ngủ ngon – BlogAnChoi

9 cách biến phòng ngủ thành “thiên đường nghỉ ngơi” giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm

2026-04-01T12:10:59Z

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ngủ bao lâu mà còn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi không gian xung quanh. Phòng ngủ – nơi tưởng chừng quen thuộc – lại có thể trở thành yếu tố quyết định bạn có thật sự nghỉ ngơi trọn vẹn hay không. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ nhưng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể biến căn phòng của mình thành nơi thư giãn lý tưởng, giúp cơ thể và tâm trí được “reset” sau một ngày dài.

1. Điều chỉnh ánh sáng để cơ thể dễ “chuyển sang chế độ ngủ”

Ánh sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi phòng ngủ quá sáng, não bộ sẽ hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày, từ đó khiến bạn khó buồn ngủ hơn.

Thay vì sử dụng ánh sáng trắng mạnh từ đèn trần, hãy chuyển sang các loại đèn có ánh sáng vàng ấm, dịu nhẹ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn nên giảm độ sáng trong phòng để giúp cơ thể dần thư giãn.

Ngoài ra, rèm cửa chống sáng cũng là “trợ thủ” cực kỳ hữu ích, đặc biệt nếu phòng bạn bị ảnh hưởng bởi ánh đèn đường hoặc ánh nắng sớm. Một không gian đủ tối sẽ giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

Một không gian đủ tối sẽ giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn (Ảnh: Internet)

2. Giữ nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu

Nhiệt độ lý tưởng là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Khi ngủ, thân nhiệt của chúng ta có xu hướng giảm xuống, vì vậy một căn phòng mát mẻ sẽ giúp quá trình này diễn ra tự nhiên hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị nhiệt độ phòng ngủ nên dao động khoảng 15–19°C. Nếu phòng quá nóng, bạn sẽ dễ bị thức giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ.

Bạn có thể sử dụng quạt, điều hòa hoặc đơn giản là mở cửa sổ để tạo sự thông thoáng. Đồng thời, hãy ưu tiên chăn ga có chất liệu nhẹ, thoáng khí để tránh cảm giác bí bách.

3. Hạn chế tiếng ồn gây gián đoạn giấc ngủ

Tiếng ồn, dù nhỏ, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Tiếng xe cộ, hàng xóm hoặc thậm chí tiếng đồng hồ tích tắc đều có thể khiến não bộ “bị kéo ra” khỏi trạng thái nghỉ ngơi.

Bạn có thể thử sử dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, sóng biển để tạo nền âm thanh ổn định. Ngoài ra, nút bịt tai hoặc thảm dày cũng giúp giảm tiếng ồn hiệu quả.

Một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn mà không bị thức giấc giữa đêm.

4. Dọn dẹp gọn gàng để giảm căng thẳng vô hình

Một căn phòng bừa bộn không chỉ gây khó chịu về mặt thị giác mà còn khiến não bộ khó thư giãn. Dù bạn không để ý, những món đồ lộn xộn vẫn tạo ra áp lực tinh thần, khiến bạn khó “tắt” suy nghĩ khi nằm xuống.

Không cần phải dọn dẹp hoàn hảo, chỉ cần giữ những khu vực quan trọng như đầu giường, sàn nhà quanh giường luôn gọn gàng là đã đủ tạo cảm giác dễ chịu hơn.

Không gian ngăn nắp sẽ gửi tín hiệu cho não bộ rằng đây là nơi để nghỉ ngơi, không phải nơi của công việc hay lo âu.

5. Đầu tư nệm và gối phù hợp

Bạn dành gần một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy chất lượng nệm và gối không thể xem nhẹ. Một chiếc nệm quá cứng hoặc quá lún, hay chiếc gối đã xẹp có thể khiến bạn đau lưng, mỏi cổ mà không nhận ra nguyên nhân.

Hãy chọn nệm phù hợp với tư thế ngủ của mình và thay gối định kỳ mỗi 1–2 năm. Sự nâng đỡ đúng cách sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác dễ chịu, tràn đầy năng lượng hơn.

Đây không chỉ là chi phí, mà là khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Đầu tư nệm và gối phù hợp sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác dễ chịu, tràn đầy năng lượng hơn (Ảnh: Internet)

6. Tận dụng mùi hương để thư giãn tinh thần

Mùi hương có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và trạng thái cơ thể. Một số mùi như oải hương, hoa cúc hay gỗ đàn hương có thể giúp giảm nhịp tim, tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt gối với hương nhẹ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để “đánh dấu” thời điểm nghỉ ngơi cho cơ thể.

Theo thời gian, não bộ sẽ hình thành phản xạ: cứ ngửi thấy mùi hương quen thuộc là bắt đầu buồn ngủ.

7. Tránh xa màn hình trước giờ đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể ức chế melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Việc lướt mạng xã hội trước khi ngủ không chỉ khiến bạn thức khuya mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Hãy thử đặt điện thoại xuống ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, viết nhật ký hoặc thực hiện vài động tác thư giãn nhẹ.

Nếu có thể, hãy để điện thoại ngoài phòng ngủ để tránh bị cám dỗ kiểm tra thông báo vào ban đêm.

8. Chọn màu sắc nhẹ nhàng cho không gian

Màu sắc trong phòng ngủ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng hơn bạn nghĩ. Những gam màu quá яр яр như đỏ hoặc cam có thể kích thích não bộ, khiến bạn khó thư giãn.

Ngược lại, các tông màu nhẹ như xanh nhạt, xanh lá, xám ấm hoặc trắng kem sẽ tạo cảm giác yên bình, dễ chịu. Bạn không cần phải sơn lại toàn bộ phòng – chỉ cần thay đổi một bức tường hoặc các món đồ trang trí cũng đủ tạo khác biệt.

Không gian hài hòa về màu sắc sẽ giúp tâm trí bạn chậm lại một cách tự nhiên.

9. Mang thiên nhiên vào phòng ngủ

Sự hiện diện của thiên nhiên luôn mang lại cảm giác thư giãn. Cây xanh trong phòng không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn góp phần cải thiện chất lượng không khí.

Một số loại cây như lưỡi hổ hoặc lan ý rất phù hợp với phòng ngủ vì dễ chăm sóc và vẫn “sống khỏe” trong điều kiện ánh sáng thấp.

Ngoài cây xanh, bạn cũng có thể thêm các chi tiết như đồ gỗ, đá tự nhiên hoặc tranh phong cảnh để tạo cảm giác gần gũi với thiên nhiên. Những yếu tố nhỏ này giúp cơ thể “chậm lại” và dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Mang thiên nhiên vào phòng ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn góp phần cải thiện chất lượng không khí (Ảnh: Internet)

Biến phòng ngủ thành không gian nghỉ ngơi lý tưởng không đòi hỏi những thay đổi lớn hay tốn kém. Chỉ cần chú ý đến ánh sáng, nhiệt độ, âm thanh và một vài chi tiết nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ ngon hơn, bạn không chỉ cảm thấy khỏe khoắn mà còn có thêm năng lượng để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ và những lưu ý cần biết

2025-12-12T08:00:47Z

Uống sữa trước khi ngủ từ lâu đã được xem như một thói quen giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Không chỉ mang lại cảm giác ấm áp, thoải mái, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với thói quen này. Dưới đây là những lợi ích nổi bật và các lưu ý quan trọng bạn cần biết trước khi biến việc uống sữa thành một phần trong thói quen buổi tối.

Lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ

1. Giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn

Trong sữa có tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone trực tiếp liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ. Dù lượng tryptophan trong một ly sữa không lớn, nó vẫn có thể tạo ra tác dụng nhẹ nhàng, khiến một số người cảm thấy buồn ngủ và dễ thư giãn hơn khi đến giờ nghỉ ngơi.

2. Tăng khả năng sản sinh melatonin tự nhiên

Sữa chứa nhiều canxi, và đây chính là khoáng chất giúp não bộ chuyển hóa tryptophan thành melatonin. Khi cơ thể sản sinh melatonin hiệu quả hơn, bạn có thể ngủ sâu hơn và duy trì chất lượng giấc ngủ ổn định theo thời gian. Điều này đặc biệt hữu ích với những người hay trằn trọc hoặc khó đi vào giấc ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

3. Mang lại cảm giác thư giãn về mặt tinh thần

Nhiều người cảm thấy một ly sữa ấm có thể giúp cơ thể “chậm lại” sau một ngày dài. Dù tác dụng này nghiêng nhiều về tâm lý hơn là sinh học, cảm giác ấm áp và quen thuộc từ ly sữa có thể đóng vai trò như một tín hiệu ngầm báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Thói quen này cũng góp phần giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn dễ dàng hơn.

4. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp trong lúc ngủ

Sữa chứa casein – loại protein tiêu hóa chậm, cung cấp axit amin đều đặn cho cơ thể trong suốt đêm. Điều này giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn, đặc biệt có lợi cho những người tập luyện thể thao, tập gym hoặc làm việc nặng trong ngày. Đồng thời, casein còn giảm cảm giác đói về đêm, giúp bạn ngủ ngon giấc mà không bị tỉnh giấc vì đói.

5. Giúp duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Uống sữa trước khi ngủ có thể trở thành một phần của “nghi thức” buổi tối, tương tự như đọc sách hoặc tắt bớt ánh sáng. Khi được lặp lại đều đặn, cơ thể sẽ dần liên kết hành động này với thời điểm đi ngủ, từ đó giúp quá trình chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn.

Sữa ấm hay sữa lạnh tốt hơn?

Thực tế không có loại nào “tốt hơn”. Cả sữa nóng và lạnh đều chứa những dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ, như tryptophan, magie hay kẽm. Sự khác biệt chủ yếu nằm ở cảm giác mà chúng mang lại:

Sữa ấm giúp nhiều người cảm thấy dễ chịu và thoải mái, giống như một tín hiệu nhẹ nhàng để kết thúc ngày dài.

Sữa lạnh lại phù hợp hơn với những người thích sự mát mẻ hoặc đơn giản là dễ uống hơn.

Lựa chọn tốt nhất chính là loại khiến bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu nhất.

Cả sữa nóng và lạnh đều chứa những dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ và lựa chọn tốt nhất chính là loại khiến bạn cảm thấy dễ chịu (Ảnh: Internet)

Những điều cần lưu ý khi uống sữa trước khi ngủ

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, thói quen này không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên cân nhắc một số yếu tố sau:

Khả năng tăng cân: Sữa chứa calo và đường tự nhiên. Nếu uống đều mỗi đêm với lượng lớn hoặc chế độ ăn chưa hợp lý, bạn có thể tăng cân theo thời gian.
Trào ngược axit dạ dày: Với một số người, đặc biệt là khi uống sữa nguyên kem, việc uống sát giờ ngủ có thể khiến triệu chứng ợ nóng, trào ngược trở nên tệ hơn.
Không dung nạp lactose: Người không dung nạp lactose có thể bị chướng bụng, đầy hơi hoặc khó chịu sau khi uống sữa, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dị ứng sữa: Đây là trường hợp cần tránh hoàn toàn. Dị ứng sữa có thể gây đau bụng, phát ban, thậm chí khó thở trong những trường hợp nặng.
Ngắt quãng giấc ngủ do đi vệ sinh: Nếu uống quá nhiều chất lỏng trước giờ ngủ, bạn có thể phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, uống sữa trước khi ngủ không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Thay đổi lối sống để kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn

2025-09-03T09:12:38Z

Căng thẳng đã trở thành một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại. Dù vậy, căng thẳng không hoàn toàn xấu, nó đôi khi là động lực để ta tiến lên. Vấn đề chỉ nảy sinh khi căng thẳng kéo dài và vượt quá sức chịu đựng, khiến sức khỏe tinh thần và thể chất suy giảm. Điều quan trọng là ta không cần phải loại bỏ hoàn toàn căng thẳng mà học cách quản lý nó một cách khéo léo. Những thay đổi nhỏ trong lối sống, nếu được duy trì thường xuyên, sẽ giúp giảm áp lực, mang lại sự cân bằng và giúp ta dễ thở hơn trong cuộc sống bộn bề. Dưới đây là những gợi ý thực tế mà bạn có thể áp dụng ngay để kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Sống trọn vẹn trong hiện tại

Một trong những nguồn gốc lớn nhất của căng thẳng là tâm trí bị mắc kẹt giữa quá khứ và tương lai. Ta thường tiếc nuối những điều đã qua hoặc lo lắng cho những điều chưa đến mà quên mất hiện tại mới là khoảnh khắc thật sự tồn tại. Việc tập trung vào “bây giờ và ở đây” giúp tâm trí nhẹ nhõm hơn. Những bài tập thở chánh niệm hay đơn giản là chú ý đến từng hành động mình đang làm – uống một ngụm trà, nghe tiếng chim ngoài cửa sổ – đều có tác dụng xoa dịu tinh thần. Khi sống trong hiện tại, áp lực dường như cũng nhỏ lại.

Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

Căng thẳng thường tăng lên khi ta chìm trong những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì coi khó khăn như gánh nặng, hãy thử xem nó như một thử thách để rèn luyện bản thân. Những thất bại cũng có thể là bài học quý giá, mở ra cơ hội mới. Khi thay đổi cách nhìn, cảm giác bất lực sẽ giảm bớt, nhường chỗ cho sự chủ động và khả năng thích nghi. Não bộ cũng sẽ dần được “huấn luyện” để tập trung vào giải pháp thay vì chỉ thấy trở ngại.

Biết ưu tiên và sắp xếp

Một nguyên nhân lớn gây căng thẳng là cố gắng làm quá nhiều việc cùng lúc. Hãy tập thói quen viết ra những việc quan trọng nhất trong ngày và hoàn thành chúng trước. Khi biết rõ điều gì cần tập trung, bạn sẽ tránh lãng phí năng lượng vào những việc không cần thiết. Hoàn thành từng nhiệm vụ nhỏ cũng mang lại cảm giác hài lòng, giúp ta thấy mình đang làm chủ cuộc sống.

Biết ưu tiên và sắp xếp công việc một cách hợp lý có thể khiến bạn thấy thoải mái và hạn chế căng thẳng hơn (RAnh: Internet)

Ngủ đủ và ngủ ngon

Một giấc ngủ chất lượng giống như “liều thuốc” tự nhiên chống lại căng thẳng. Khi thiếu ngủ, cơ thể trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt, và những vấn đề nhỏ cũng bị phóng đại lên. Để có giấc ngủ tốt, hãy thiết lập thói quen đi ngủ – thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trí sẽ sáng suốt, cơ thể cũng bền bỉ hơn trước áp lực.

Vận động thường xuyên

Không cần những buổi tập nặng nề ở phòng gym, chỉ cần đi bộ 20 phút, tập yoga nhẹ nhàng hoặc đạp xe thư giãn cũng đủ để cơ thể giải phóng endorphin – loại hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng. Vận động là cách chuyển hướng năng lượng tiêu cực, giúp đầu óc tạm rời khỏi lo âu. Điều quan trọng không phải cường độ, mà là sự đều đặn. Chỉ cần bạn kiên trì, cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn và tinh thần cũng ổn định hơn.

Ăn uống lành mạnh

Đồ ngọt, thức ăn nhanh hay cà phê tuy mang lại cảm giác hưng phấn tức thì nhưng dễ khiến năng lượng tụt dốc sau đó, kéo theo tâm trạng chán nản. Ngược lại, thực phẩm nguyên chất giàu protein, chất xơ và chất béo tốt lại cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cả ngày. Những bữa ăn cân bằng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ tinh thần vững vàng, chống lại cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.

Ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ tinh thần vững vàng, chống lại cảm giác mệt mỏi và căng thẳng (Ảnh: Internet)

Tạo khoảng nghỉ ngắn trong ngày

Làm việc liên tục dễ khiến cơ thể và não bộ kiệt quệ. Chỉ cần dừng lại vài phút để đi bộ, vươn vai hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi cũng đã đủ để nạp lại năng lượng. Những khoảng nghỉ nhỏ này giúp ngăn căng thẳng tích tụ, cải thiện khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Giữ lịch trình ổn định

Một ngày lộn xộn, thiếu cấu trúc dễ khiến ta thấy bối rối và căng thẳng. Việc duy trì những thói quen cố định – như ăn uống đúng giờ, có nghi thức buổi sáng hoặc dành thời gian thư giãn trước khi ngủ – sẽ giúp giảm tải cho não bộ, tạo cảm giác an toàn và ổn định. Lịch trình rõ ràng giống như chiếc “neo” giữ ta vững vàng trước sự hỗn loạn bên ngoài.

Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử

Thông báo liên tục từ điện thoại, email hay mạng xã hội khiến não bộ luôn trong tình trạng cảnh giác, khó mà nghỉ ngơi. Hãy chủ động đặt ra “giờ không công nghệ” – ví dụ trong bữa ăn, trước khi ngủ hoặc khi đi dạo. Những khoảng thời gian này cho phép tâm trí thả lỏng, giảm kích thích quá mức và mang lại sự bình yên.

Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử đẻ tâm trí thả lỏng, giảm kích thích quá mức và mang lại sự bình yên (Ảnh: Internet)

Trò chuyện và chia sẻ

Giữ căng thẳng trong lòng chỉ làm mọi thứ thêm nặng nề. Việc tâm sự với bạn bè, người thân hay đồng nghiệp đáng tin cậy sẽ mang lại sự nhẹ nhõm và đôi khi là những góc nhìn mới. Được lắng nghe cũng đủ để ta cảm thấy mình không đơn độc. Đó là một cách xả stress đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Giúp đỡ người khác

Khi ta hỗ trợ hay chia sẻ với người khác, bản thân cũng cảm thấy hạnh phúc hơn. Những hành động tử tế không chỉ tạo nên kết nối mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tích cực, giúp giảm bớt căng thẳng. Lòng hào phóng mang lại niềm vui cho cả người cho đi lẫn người nhận, đồng thời giúp ta nhận ra rằng khó khăn của mình không phải là duy nhất.

Xây dựng không gian thư giãn tại nhà

Ngôi nhà là nơi ta trở về sau một ngày mệt mỏi, vì vậy môi trường sống ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng. Một căn phòng gọn gàng, có cây xanh, ánh sáng dịu và mùi hương dễ chịu sẽ giúp tâm trí thư giãn hơn. Hãy biến không gian sống thành nơi nạp lại năng lượng, để mỗi khi trở về bạn cảm thấy an yên và thoải mái.

Gắn kết với người thân yêu

Những mối quan hệ thân thiết là “tấm đệm” vững chắc chống lại căng thẳng. Chia sẻ bữa ăn, cùng nhau xem phim, hay đơn giản là một cuộc trò chuyện ngắn cũng đủ xoa dịu tâm hồn. Tiếng cười và sự kết nối mang lại cảm giác ấm áp, giúp ta phục hồi năng lượng nhanh chóng.

Gắn kết với người thân yêu mang lại cảm giác ấm áp, giúp ta phục hồi năng lượng nhanh chóng (Ảnh: Internet)

Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi nhưng nó không nhất thiết phải chi phối cuộc sống của chúng ta. Những thay đổi nhỏ trong lối sống – từ cách ăn uống, nghỉ ngơi, vận động cho đến việc duy trì các mối quan hệ – đều góp phần tạo nên một tấm khiên bảo vệ tinh thần. Điều quan trọng không phải là thay đổi thật nhiều trong một lúc mà là kiên trì thực hành từng bước nhỏ mỗi ngày. Khi bạn biết chăm sóc bản thân bằng những thói quen tích cực, căng thẳng sẽ dần trở nên dễ kiểm soát hơn, nhường chỗ cho sự cân bằng và hạnh phúc lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

7 loại thức uống giúp giảm đầy hơi hiệu quả

2025-08-03T12:35:59Z

Cảm giác chướng bụng, đầy hơi sau bữa ăn có thể khiến bạn không thoải mái và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. May mắn thay, có một số loại thức uống tự nhiên giúp xoa dịu hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi nhanh chóng. Với những nguyên liệu đơn giản, dễ tìm, bạn hoàn toàn có thể tự pha chế tại nhà. Dưới đây là 7 loại đồ uống hiệu quả giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa và mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

1. Nước gừng chanh ấm

Gừng nổi tiếng với khả năng kháng viêm và làm dịu dạ dày trong khi chanh giúp kích thích enzyme tiêu hóa. Uống nước gừng chanh ấm khi còn ấm sẽ giúp thư giãn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và buồn nôn. Để pha chế, bạn cần:

Đun sôi một cốc nước.
Thêm vài lát gừng tươi bào hoặc đập dập, ngâm trong 5 phút.
Lọc lấy nước, vắt vào đó nửa quả chanh tươi.
Có thể thêm một thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.

Nước gừng chanh ấm giúp thư giãn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và buồn nôn (Ảnh: Internet)

2. Trà bạc hà

Bạc hà có chứa tinh dầu giúp làm dịu các cơ trong đường tiêu hóa, nhờ đó làm giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Thưởng thức trà bạc hà mát lạnh vào giữa ngày sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Cách làm rất đơn giản:

Ngâm một nắm lá bạc hà tươi trong nước nóng khoảng 10 phút.
Lọc lấy nước, để nguội bớt rồi thêm một lát chanh nếu thích.

Trà bạc hà giúp làm dịu các cơ trong đường tiêu hóa, nhờ đó làm giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng (Ảnh: Internet)

3. Nước dưa chuột bạc hà

Nếu bạn đang tìm một loại thức uống detox đơn giản mà hiệu quả, hãy thử kết hợp dưa chuột và bạc hà. Loại nước này giúp cấp nước, hỗ trợ bài tiết và đào thải muối dư thừa – một trong những nguyên nhân gây đầy hơi. Cách làm:

Thái mỏng nửa quả dưa chuột.
Cho vào bình cùng một nắm lá bạc hà tươi và nước lọc.
Ngâm lạnh trong tủ mát ít nhất 1 giờ trước khi uống.

Nước dưa chuột bạc hà giúp cấp nước, hỗ trợ bài tiết và đào thải muối dư thừa – một trong những nguyên nhân gây đầy hơi (Ảnh: Internet)

4. Trà hạt thì là

Hạt thì là từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền để làm giảm khí dư trong dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Trà hạt thì là có vị ngọt dịu, dễ uống, là lựa chọn tuyệt vời sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ gây đầy bụng. Để pha trà:

Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước sôi.
Ngâm 10 phút, sau đó lọc lấy nước và uống khi còn ấm.
Uống lạnh, thêm vài lá bạc hà nếu thích.

Trà hạt thì là là lựa chọn tuyệt vời sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ gây đầy bụng (Ảnh: Internet)

5. Sinh tố dứa – đu đủ

Dứa chứa bromelain và đu đủ chứa papain – hai loại enzyme tiêu hóa mạnh mẽ giúp phân giải protein và giảm khó tiêu. Loại sinh tố này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng hơn chỉ sau vài phút. Cách làm:

Cắt nhỏ dứa và đu đủ chín, cho vào máy xay cùng một ít nước.
Có thể vắt thêm nước cốt chanh để tăng hương vị và lợi ích tiêu hóa.

Sinh tố dứa – đu đủ không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng hơn chỉ sau vài phút (Ảnh: Internet)

6. Trà hoa cúc la mã và oải hương

Nếu bạn thường bị đầy hơi do căng thẳng hoặc ăn uống vội vàng, loại trà này sẽ rất phù hợp. Hoa cúc giúp làm dịu hệ tiêu hóa, còn oải hương giúp thư giãn tinh thần. Trà có hương hoa dịu nhẹ, rất thích hợp để thưởng thức vào buổi tối, giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Cách pha:

Ngâm một muỗng hoa cúc khô và vài nụ oải hương trong nước sôi 5 phút.
Lọc lấy nước, có thể thêm mật ong để dễ uống.

Trà hoa cúc la mã và oải hương rất thích hợp để thưởng thức vào buổi tối, giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

7. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da mà còn giúp giảm tình trạng đầy hơi nhờ đặc tính lợi tiểu và chống viêm. Nước cần tây giúp giảm tích nước, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cảm giác chướng bụng rất rõ rệt chỉ sau vài ngày sử dụng. Cách thực hiện:

Rửa sạch và cắt nhỏ vài cọng cần tây, ép lấy nước.
Có thể kết hợp với một ít táo hoặc dưa leo để làm dịu vị hăng.
Uống vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nước ép cần tây giúp giảm tích nước, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cảm giác chướng bụng rất rõ rệt chỉ sau vài ngày sử dụng (Ảnh: Internet)

Đầy hơi có thể gây ra cảm giác khó chịu nhưng bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc mới có thể cải thiện. Bằng cách đưa những loại thức uống tự nhiên này vào thói quen hàng ngày, bạn vừa có thể chăm sóc hệ tiêu hóa, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử để cảm nhận sự khác biệt bạn nhé!

Bạn có thể quan tâm:

10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp

2025-07-23T15:36:23Z

Việc giảm cân không chỉ thông qua tập thể dục và ăn kiêng mà bạn có thể giảm cân cả khi đang ngủ. Áp dụng 8 thói quen tốt dưới đây để việc ngủ cũng giúp bạn gầy và đẹp hơn mỗi ngày.

Ai bảo giảm cân chỉ có thể đạt được thông qua tập thể dục và ăn kiêng? Thực tế, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động và đốt cháy calo một cách âm thầm trong khi bạn ngủ. Điều quan trọng là nắm vững một số thói quen tốt đơn giản nhưng hiệu quả trước khi đi ngủ, để bạn có thể giảm cân dần dần trong khi thư giãn. 8 phương pháp sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian, có thể thực sự mang lại những lợi ích bất ngờ!

Giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân?

Giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân? (Ảnh: Internet)

Cơ thể con người tiết ra leptin trong khi ngủ, có thể ức chế cảm giác thèm ăn bình thường. Khi nồng độ leptin cao, cơ thể sẽ cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất tổng thể. Ngược lại, cơ thể không thể nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon sẽ tiết ra hormone căng thẳng và hormone đói. Não bộ nhận định rằng cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng cao độ, có xu hướng tích tụ năng lượng và mỡ thừa, dễ cảm thấy đói và ăn nhiều calo hơn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, việc giảm cân sẽ khó khăn hoặc tốc độ giảm cân sẽ chậm lại nếu bạn không có một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Một đêm ngủ sâu có thể tiêu thụ thêm 300 calo, giúp giảm hơn 10kg trong một năm. Xây dựng một cơ thể dễ giảm cân bắt đầu từ giấc ngủ.

10 cách giảm cân khi ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy 300 calo, điều này có nghĩa là có mối tương quan chặt chẽ giữa giấc ngủ và béo phì! Con người hiện đại đang chịu áp lực rất lớn và gặp phải vấn đề mất ngủ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, cứ 3 người thì có một người gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Xem ngay những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ dưới đây nhé.

Ngủ đủ 7 tiếng

Ngủ 7 tiếng có thể đảm bảo bạn có đủ năng lượng để chào đón ngày mới vào ngày hôm sau và cho phép các cơ quan khác nhau trong cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh tốt nhất vào những thời điểm khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng khi thời gian ngủ ít hơn 3 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ngủ đủ giấc có thể kéo dài thời gian ngủ sâu và giúp tiết hormone tăng trưởng bình thường.

Ngoài ra, bác sĩ giảm cân người Nhật Keiko Sato cũng khuyến cáo mọi người nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ngủ sâu trong 3 giờ đầu tiên

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ngủ, 3 giờ đầu tiên là chìa khóa. Cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone tăng trưởng, được tiết ra bởi tuyến yên và chiếm 70% cả ngày. Sự tiết ra lớn nhất trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ sâu. Thời gian tiết ra có xu hướng từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng. Sau 3 giờ sáng, cơ thể sẽ không tiết ra hormone tăng trưởng.

Bạn cũng có thể nghĩ tại sao lại dễ dàng giảm mỡ và giảm cân khi bạn còn là sinh viên trẻ. Đó cũng là vì hormone tăng trưởng tiết ra cao nhất ở độ tuổi 14 đến 15. Sau 40 tuổi, lượng tiết ra giảm dần theo từng năm, xuống còn 40% so với mức đỉnh điểm. Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể vẫn trở nên kém hơn và việc giảm mỡ trong cơ thể vẫn còn hạn chế.

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Những thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ (Ảnh: Internet)

Đừng lo lắng rằng uống nước vào buổi tối sẽ khiến bạn béo phì. Thực tế, uống nước điều độ (chẳng hạn như nửa cốc nước ấm) có thể hỗ trợ tuần hoàn trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất nước vào ban đêm. Đặc biệt là vào mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, uống nước còn giúp cơ thể bài tiết chất thải và tránh tình trạng đói giả do thiếu nước. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn nên cố gắng uống hết nước 30 phút trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thường xuyên thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân 10-15 phút

Những thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ (Ảnh: Internet)

Ngâm chân 10-15 phút mỗi ngày, với nhiệt độ nước được kiểm soát ở mức khoảng 40°C, có thể thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn thần kinh, đặc biệt là đối với những người bị lạnh tay chân. Cảm giác thư giãn khi ngâm chân không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng và phù nề, tạo môi trường ngủ tốt cho cơ thể, từ đó gián tiếp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ chất béo.

Không ăn vặt đêm khuya

Ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món ăn vặt giàu calo và carbohydrate, sẽ kích thích tiết insulin và thúc đẩy tích trữ mỡ. Hãy giữ khoảng cách 2-3 tiếng giữa bữa tối và giấc ngủ để cơ thể có thời gian “tự phục hồi” và “đốt cháy mỡ”. Nếu thực sự đói, bạn có thể chọn một ít protein hoặc các loại hạt, nhưng đừng tham lam.

Xoa bụng trước khi đi ngủ

Xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và đầy hơi. Mặc dù không phải là cách trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nó rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng bụng phình to và phù nề. Massage vài phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp dạ dày “chuyển động” mà còn giúp bạn thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Nâng chân dựa tường

Những thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ (Ảnh: Internet)

Nâng chân lên tường trong 10-15 phút là “vũ khí bí mật” của nhiều cô gái để giảm phù nề. Nó có thể giúp tĩnh mạch chân trở lại bình thường và giảm sưng tấy sau khi ngồi hoặc đứng lâu. Về lâu dài, động tác này không chỉ giúp định hình đường nét đôi chân mà còn là một cách thư giãn nhẹ nhàng, rất phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.

Kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ

Không cần phải quá mạnh, chỉ cần một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản như tư thế mèo, thư giãn vai và cổ, tư thế em bé và các động tác khác có thể giúp thư giãn các nhóm cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác kéo giãn này giúp hệ thần kinh chuyển sang “chế độ nghỉ ngơi” và cải thiện hiệu quả giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc phục hồi cơ thể và chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Thiền thở trước khi đi ngủ

Những thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ (Ảnh: Internet)

Căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, và quá nhiều cortisol sẽ khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hành thiền thở để tĩnh tâm, điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp điều hòa hệ thống nội tiết và quá trình trao đổi chất. Kết hợp với thở bụng, hiệu quả sẽ tốt hơn, giúp bạn cải thiện căn bản tình trạng “béo phì do căng thẳng”.

Tạo môi trường ngủ đủ tối

Môi trường ngủ càng tối, melatonin càng tiết ra nhiều. Hormone này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn và kiểm soát quá trình tổng hợp chất béo. Nên kéo rèm cửa, tắt hết đèn ngủ và cố gắng tránh ánh sáng xanh gây nhiễu, để cơ thể có thể bước vào “chế độ phục hồi” thực sự.

Mẹo ngủ ngon và giảm cân nhanh chóng

Ngoài những thói quen trước khi đi ngủ nêu trên, bạn cũng có thể chú ý đến những điểm sau trong cuộc sống hàng ngày để giúp giấc ngủ và kế hoạch giảm mỡ của bạn diễn ra suôn sẻ hơn:

Lịch làm việc và nghỉ ngơi cố định : Lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp cân bằng hormone và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.
Tập thể dục vừa phải trong ngày : Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Học thở bụng : Nó không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn nhẹ nhàng rèn luyện các cơ cốt lõi. Phương pháp rất đơn giản: hít vào, từ từ hóp bụng lại, như thể đang hít không khí vào bụng; thở ra từ từ, hóp bụng dưới lại, và thở ra hết không khí. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế nằm hoặc ngồi, mỗi lần tập 5 phút, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ và đồng thời đánh thức sức mạnh cốt lõi tiềm ẩn của bạn.

Một số thông tin khác:

4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên

2025-07-20T14:27:53Z

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến nhưng thường bị bỏ qua và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Với những ai đang tìm kiếm giải pháp nhẹ nhàng và ít phụ thuộc vào máy móc như CPAP, một số cách điều trị tự nhiên hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình trạng này – đặc biệt trong những trường hợp nhẹ đến trung bình. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu bốn cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Lưu ý: Nội dung sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không ít người thắc mắc liệu có thể điều trị chứng rối loạn này một cách tự nhiên mà không cần đến máy hỗ trợ thở CPAP – vốn được nhiều người cho là cồng kềnh và gây khó chịu – hay không.

Câu trả lời là: có thể, nhưng còn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác. Có thể bạn sẽ được yêu cầu thực hiện một cuộc kiểm tra giấc ngủ để xác định liệu có thực sự mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không.

Trong những trường hợp nhẹ, các phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng giấc ngủ và hơi thở. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức trung bình hoặc nặng, bạn vẫn cần sự can thiệp y tế chuyên sâu, thậm chí là sử dụng thiết bị hỗ trợ. Dù vậy, việc áp dụng thêm các biện pháp tự nhiên dưới đây vẫn có thể hỗ trợ quá trình điều trị, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ.

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do các cơ ở cổ họng giãn ra quá mức, dẫn đến tắc nghẽn đường thở. Mỗi lần tắc nghẽn có thể khiến bạn ngừng thở trong vài giây đến hàng chục giây, gây ra hiện tượng thiếu oxy. Hậu quả là cơ thể phải đánh thức bạn để khôi phục hơi thở, làm giấc ngủ bị gián đoạn liên tục và không sâu.

Ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù người đó có vẻ ngoài khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngủ ngáy to, thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc nhức đầu, rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn này. Việc chẩn đoán chính xác cần sự đánh giá của chuyên gia y tế.

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ (Ảnh: Internet)

Sau khi được chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi lối sống đến dùng mặt nạ thở CPAP hoặc các thiết bị y tế khác. Nhưng đối với các trường hợp nhẹ hoặc song song với điều trị y tế, bạn có thể tham khảo các cách tự nhiên sau đây để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.

4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ

1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân

Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của ngưng thở khi ngủ là thừa cân hoặc béo phì. Các mô mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng cổ và quanh khí quản, có thể chèn ép đường thở khi bạn nằm ngủ, khiến tình trạng ngưng thở trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân, việc giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đến 30% các triệu chứng. Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động hoặc tham gia các chương trình tư vấn lối sống lành mạnh.

Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa (Ảnh: Internet)

2. Hạn chế rượu bia và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn trong lúc ngủ. Trong khi đó, hút thuốc làm tăng tình trạng viêm và sưng tấy ở đường hô hấp trên, khiến việc hô hấp khi ngủ gặp nhiều khó khăn hơn.

Cắt giảm rượu và bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, ung thư và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt hữu ích với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập trung vào thực phẩm tươi, ít chế biến như rau củ, trái cây, protein nạc (gà, cá, đậu) và chất béo lành mạnh (quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt) không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể.

Khi thiếu ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại khiến tình trạng sức khỏe xấu đi. Vì vậy, hãy ăn uống một cách có ý thức, chuẩn bị sẵn những món ăn lành mạnh và tránh ăn khuya để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể (Ảnh: Internet)

4. Thiết lập thói quen thư giãn vào buổi tối

Một thói quen buổi tối lành mạnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Vì ngưng thở khi ngủ thường gây gián đoạn giấc ngủ, nên việc tạo một môi trường và tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ là điều rất quan trọng.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động giúp thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện các bài tập thở sâu trước khi ngủ. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm kích thích thần kinh.

Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế ngủ vì nhiều người bị ngưng thở khi ngủ thấy rằng nằm nghiêng sẽ giúp hơi thở dễ dàng hơn so với nằm ngửa. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.

Thư giãn vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

Dù bạn có đang ở giai đoạn đầu hay đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nghiêm trọng thì việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe tổng thể luôn đóng vai trò then chốt. Các biện pháp tự nhiên như giảm cân, bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh và thiết lập thói quen ngủ khoa học đều có thể mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt trong những trường hợp nhẹ.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng mọi phương pháp bạn áp dụng đều phù hợp và an toàn. Đừng chủ quan với giấc ngủ vì một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Thiền định và sức khỏe tinh thần: Không cần quá cao siêu

2025-07-20T14:08:48Z

Bạn có bao giờ cảm thấy đầu óc rối như tơ vò, căng thẳng chất chồng mà không biết bắt đầu giải quyết từ đâu? Trong cuộc sống bận rộn, sức khỏe tinh thần đôi khi bị chúng ta bỏ quên, dẫn đến mệt mỏi, lo âu và mất cân bằng. Nhưng đừng lo, có một cách đơn giản để “refresh” tâm trí: thiền định. Nhiều người nghĩ thiền là thứ gì đó cao siêu, đòi hỏi phải ngồi xếp bằng hàng giờ trong không gian tĩnh lặng, hay phải đạt đến trạng thái “vô niệm” bí ẩn. Thực tế, thiền định gần gũi hơn bạn nghĩ rất nhiều! Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với bạn về thiền định, một công cụ dễ áp dụng, không cần phức tạp, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Hãy cùng khám phá cách thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn, từng bước nhỏ một!

Thiền định là gì?

Khi nhắc đến thiền, nhiều người hình dung ngay đến những vị thiền sư ngồi tĩnh lặng trên núi cao hay những khóa tu dài ngày. Nhưng thực tế, thiền định đơn giản là thực hành tập trung tâm trí vào hiện tại, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự bình yên. Nó không phải là tôn giáo hay triết lý phức tạp mà là một kỹ thuật ai cũng có thể thực hành, bất kể bạn là ai, đang ở đâu.

Các hình thức thiền định đơn giản

Thiền có nhiều dạng, nhưng bạn không cần phải làm gì quá phức tạp. Một vài cách thiền dễ bắt đầu:

Thiền hít thở: Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào thở ra chậm rãi.
Thiền quan sát: Chú ý đến cảm giác cơ thể hoặc những gì xung quanh, như âm thanh, mùi hương.
Thiền đi bộ: Đi bộ chậm rãi, cảm nhận từng bước chân chạm đất.

Thiền không yêu cầu bạn phải “xóa sạch suy nghĩ” hay đạt trạng thái đặc biệt. Nó chỉ đơn giản là dành thời gian để lắng nghe bản thân, để tâm trí được nghỉ ngơi. Ai cũng có thể làm được, kể cả người mới bắt đầu!

Thiền định là thực hành tập trung tâm trí vào hiện tại, giúp bạn thư giãn và tìm lại sự bình yên (Nguồn: Internet)

Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần

Thiền định không chỉ là một cách thư giãn, mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những thay đổi tích cực mà thiền có thể mang đến cho bạn:

Giảm căng thẳng và lo âu

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực, từ công việc đến các mối quan hệ, khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol – nguyên nhân chính gây căng thẳng. Thiền định giúp bạn điều hòa nhịp thở, làm dịu hệ thần kinh và giảm mức cortisol. Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, như vừa trút bỏ một gánh nặng.

Cải thiện khả năng tập trung

Trong một thế giới đầy rẫy thông tin và sự xao lãng, giữ được sự tập trung là điều không dễ. Thiền giúp bạn rèn luyện khả năng chú ý vào hiện tại, giảm thiểu những suy nghĩ lan man. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy thiền định thường xuyên có thể tăng cường hoạt động ở vùng vỏ não trước trán, nơi liên quan đến sự tập trung và ra quyết định.

Tăng cảm giác hạnh phúc

Thiền kích thích cơ thể sản sinh các hormone “vui vẻ” như serotonin và dopamine. Khi bạn thiền, não bộ được “nghỉ ngơi” và tái tạo năng lượng tích cực. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn, yêu đời hơn, ngay cả khi đối mặt với những thử thách hàng ngày.

Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vì những suy nghĩ tiêu cực, thiền có thể là “vị cứu tinh”. Thực hành thiền trước khi đi ngủ giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Thiền định không chỉ là một cách thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích thực tế cho sức khỏe tinh thần (Nguồn: Internet)

Thiền định không cần quá cao siêu

Phá bỏ định kiến về thiền

Nhiều người ngại thử thiền vì nghĩ rằng nó đòi hỏi không gian yên tĩnh tuyệt đối, phải ngồi xếp bằng đúng tư thế hay cần hàng giờ để đạt hiệu quả. Sự thật là thiền định có thể đơn giản và linh hoạt hơn bạn tưởng! Bạn không cần phải là một thiền sư hay có một căn phòng đầy nến và hương thơm. Thiền có thể được thực hiện bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn.

Thiền trong đời sống hàng ngày

Dưới đây là một vài cách bạn có thể đưa thiền vào cuộc sống mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen:

Thiền 5 phút buổi sáng: Ngay khi thức dậy, ngồi thoải mái trên giường, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào đếm 4, thở ra đếm 4. Chỉ 5 phút thôi, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
Thiền khi làm việc nhà: Khi rửa bát, gấp quần áo hay lau nhà, hãy chú ý đến từng chuyển động. Cảm nhận nước chảy qua tay, nghe tiếng bát đĩa chạm nhau – đó cũng là một hình thức thiền.
Thiền ngắn trong giờ nghỉ: Trong giờ nghỉ trưa, thay vì lướt điện thoại, hãy ngồi yên một chỗ, quan sát cảm giác cơ thể hoặc lắng nghe âm thanh xung quanh, như tiếng chim hót hay tiếng gió.

Công cụ hỗ trợ thiền

Nếu bạn cần một chút hướng dẫn, có rất nhiều ứng dụng thiền dễ sử dụng như Headspace, Calm hoặc Insight Timer. Những ứng dụng này cung cấp các bài thiền ngắn từ 3-10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể bật nhạc thiền nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên (như tiếng mưa, tiếng sóng) để tạo không gian thư giãn.

Quan trọng nhất, thiền không cần phải hoàn hảo. Nếu bạn bị phân tâm bởi suy nghĩ, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở hoặc hoạt động đang làm. Đó chính là bản chất của thiền – chấp nhận và tiếp tục.

Thiền định có thể được thực hiện bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn bắt đầu thiền định

Bắt đầu thiền định không cần phải phức tạp. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể thử ngay hôm nay:

Bước 1: Chọn thời gian và không gian thoải mái

Bạn không cần một căn phòng thiền riêng biệt. Một góc nhỏ trong nhà, trên giường, hay thậm chí là ghế làm việc đều được. Chọn thời điểm bạn cảm thấy thoải mái nhất, như buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn bận rộn, chỉ cần dành ra 3-5 phút là đủ.

Bước 2: Thử bài tập thiền hít thở đơn giản

Ngồi thẳng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Nhắm mắt (hoặc mở nhẹ nếu bạn thích).
Hít vào chậm rãi qua mũi, đếm từ 1 đến 4.
Thở ra từ từ qua miệng, cũng đếm từ 1 đến 4.
Lặp lại và tập trung vào cảm giác hơi thở đi vào, đi ra. Nếu tâm trí lan man, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

Bước 3: Duy trì thói quen

Bắt đầu với 3-5 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lên 10 phút hoặc lâu hơn nếu muốn. Điều quan trọng là kiên trì. Hãy đặt mục tiêu thực hành đều đặn, dù chỉ là vài phút mỗi ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để không quên.

Thách thức thường gặp và cách vượt qua

Thiền nghe có vẻ dễ, nhưng khi bắt đầu, bạn có thể gặp một vài khó khăn. Đừng lo, đây là những vấn đề phổ biến và hoàn toàn có cách khắc phục:

Khó tập trung

Nhiều người mới thiền cảm thấy khó giữ tâm trí ở hiện tại vì những suy nghĩ cứ “nhảy” vào đầu. Điều này hoàn toàn bình thường! Thiền không phải là ngăn chặn suy nghĩ, mà là rèn luyện khả năng nhận biết và quay lại điểm tập trung (như hơi thở).

Cách vượt qua: Khi nhận ra mình đang nghĩ lung tung, nhẹ nhàng quay lại việc đếm hơi thở hoặc cảm nhận cơ thể. Coi đó như một bài tập cho tâm trí.

Thiếu thời gian

Với lịch trình bận rộn, bạn có thể nghĩ mình không có thời gian để thiền. Nhưng thực tế, chỉ cần 1-2 phút mỗi ngày cũng đủ để bắt đầu.

Cách vượt qua: Tận dụng những khoảng thời gian nhỏ, như khi chờ pha cà phê, ngồi trên xe buýt, hoặc trước khi đi ngủ. Thiền ngắn vẫn mang lại hiệu quả nếu bạn làm đều đặn.

Cảm thấy không hiệu quả

Nhiều người bỏ cuộc vì nghĩ thiền “không có tác dụng” ngay lập tức. Thiền không phải là viên thuốc kỳ diệu, mà là một quá trình. Hiệu quả sẽ đến từ sự kiên trì.

Cách vượt qua: Đặt kỳ vọng thực tế và tập trung vào cảm giác thư giãn nhỏ sau mỗi lần thiền. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong tâm trạng và khả năng tập trung.

Mẹo nhỏ: Ghi lại cảm nhận sau mỗi buổi thiền trong một cuốn sổ nhỏ. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và cảm thấy động lực hơn.

Kết luận

Thiền định không phải là một kỹ thuật cao siêu chỉ dành cho những người có nhiều thời gian hay kiến thức sâu rộng. Nó là một công cụ đơn giản, dễ áp dụng, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần ngay giữa cuộc sống bận rộn. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, đến mang lại cảm giác hạnh phúc và giấc ngủ ngon, thiền là cách để bạn tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn.

Hãy thử ngay hôm nay! Cam kết dành 5 phút mỗi ngày trong một tuần để thiền, dù chỉ là hít thở sâu hoặc quan sát cảm giác cơ thể. Bạn sẽ ngạc nhiên với những thay đổi nhỏ nhưng ý nghĩa mà thiền mang lại. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất, vì vậy hãy dành thời gian yêu thương và chăm sóc chính mình.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình thiền định chưa? Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn ở phần bình luận hoặc thử một bài thiền ngắn ngay bây giờ.

Bạn có thể quan tâm:

Giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh: Những điều quan trọng bạn cần biết

2025-07-15T14:40:19Z

Bạn đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh? Dù bạn đang ở đâu trên hành trình này, việc chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ giúp bạn duy trì thể chất và tinh thần vững vàng hơn bao giờ hết.

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Bạn được xem là chính thức mãn kinh khi đã 12 tháng liên tiếp không có kinh nguyệt. Thông thường, độ tuổi kỳ mãn kinh là khoảng 48-52 tuổi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua thời kỳ này đúng theo “lịch trình”. Một số phụ nữ bước vào mãn kinh sớm (trước 45 tuổi), thậm chí là rất sớm (trước 40 tuổi). Các triệu chứng về thể chất và cảm xúc trong những trường hợp này thường giống như mãn kinh thông thường nhưng đôi khi có thể nặng nề hơn.

Dù mãn kinh đến sớm hay muộn thì đây vẫn là giai đoạn mà phụ nữ cần chăm sóc sức khỏe nghiêm túc hơn vì những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tim mạch, xương khớp, tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung.

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của người phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản (Ảnh: Internet)

Vì sao việc giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh lại quan trọng?

Trước tuổi bốn mươi, cơ thể bạn có thể hoạt động ổn định mà không cần lo nghĩ nhiều. Thế nhưng, khi bước sang giai đoạn tiền mãn kinh – thường bắt đầu từ khoảng 40 tuổi trở đi, bạn có thể bắt đầu cảm nhận rõ sự thay đổi.

Khi lượng estrogen giảm, bạn có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt, tăng cân và loãng xương. Đây là thời điểm không thể thụ động chờ cơ thể tự điều chỉnh. Lúc này, bạn cần một kế hoạch rõ ràng để chăm sóc bản thân về cả thể chất lẫn tinh thần.

Tin vui là dù không thể kiểm soát mọi thay đổi, bạn vẫn có thể chủ động chọn lối sống tích cực để thích nghi và duy trì chất lượng cuộc sống.

Việc giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng quan trong (Ảnh: Internet)

Những cách giúp giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh

Xây dựng thói quen tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách giúp duy trì và cải thiện sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh hiệu quả. Không cần bắt đầu bằng những buổi tập cường độ cao, bạn chỉ cần bắt đầu từ từ, như đi bộ quanh khu phố, tập yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng vài lần mỗi tuần – đó đã là một khởi đầu tốt.

Sau khi cơ thể quen dần, bạn có thể nâng cấp bài tập bằng việc thêm các hoạt động như tập tạ nhẹ, bơi lội hoặc khiêu vũ. Điều quan trọng là phải duy trì đều đặn chứ không cần cố gắng quá mức ngay từ đầu.

Tập thể dục là một trong những cách giúp duy trì và cải thiện sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh hiệu quả (Ảnh: Internet)

Thiết lập thói quen tích cực cho buổi sáng

Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Điều này phần lớn do sự thay đổi nội tiết tố.

Để cải thiện, hãy thiết lập một lịch trình ngủ nghỉ ổn định và xây dựng một buổi sáng đầy năng lượng: thiền vài phút, kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, ngồi ngoài trời hít thở không khí trong lành,… Những điều nhỏ bé này có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Thiết lập thói quen tích cực cho buổi sáng (Ảnh: Internet)

Ăn uống khoa học và cân bằng

Thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng, tâm trạng và sức khỏe xương khớp.

Tăng cường protein nạc, trái cây, rau lá xanh và thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua hoặc hạnh nhân.
Giảm ăn đường, muối, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa.
Tiêu thụ đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành có thể giúp giảm bốc hỏa và điều hòa nội tiết tố. Tuy nhiên, nên ưu tiên nguồn tự nhiên hơn là thực phẩm chức năng.

Ăn uống lành mạnh ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng, tâm trạng và sức khỏe xương khớp (Ảnh: Internet)

Tăng cường rèn luyện trí óc

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực, hãy thử tham gia các hoạt động giúp kích thích trí não như:

Đọc sách, học ngoại ngữ, giải ô chữ
Tham gia lớp học vẽ, khiêu vũ, hoặc một câu lạc bộ yêu thích
Làm tình nguyện hoặc sinh hoạt cộng đồng

Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang đến niềm vui và cảm giác kết nối.

Tăng cường rèn luyện trí óc không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang đến niềm vui và cảm giác kết nối (Ảnh: Internet)

Đảm bảo ngủ ngon mỗi đêm

Thay đổi hormone có thể khiến bạn khó ngủ hơn, dễ tỉnh giấc hoặc khó đi vào giấc ngủ sâu. Hãy tạo thói quen ngủ lành mạnh bằng cách:

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối
Tránh thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Tập thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ để thư giãn đầu óc
Đầu tư vào nệm, gối và ga trải giường chất lượng nếu cần

Đảm bảo ngủ ngon mỗi đêm (Ảnh: Internet)

Tránh rượu, thuốc lá và caffeine quá mức

Rượu và thuốc lá làm suy giảm sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, giấc ngủ và hệ tim mạch. Đồng thời, caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và khó ngủ hơn, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối.

Từ bỏ các thói quen này có thể giúp bạn cải thiện năng lượng, ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ bệnh tim, loãng xương, ung thư,…

Rượu và thuốc lá làm suy giảm sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, giấc ngủ và hệ tim mạch (Ảnh: Internet)

Dành thời gian ở ngoài trời

Ra ngoài mỗi ngày, dù chỉ 15-30 phút sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D tự nhiên, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Bạn không cần phải leo núi hay chạy marathon mà chỉ cần đi dạo trong công viên, tưới cây, làm vườn, ngồi thiền hoặc đọc sách ngoài ban công,… Thiên nhiên có khả năng xoa dịu tâm trí mà ít điều gì khác có thể thay thế.

Dành thời gian ở ngoài trời sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D tự nhiên, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần (Ảnh: Internet)

Duy trì mối quan hệ xã hội

Đừng quên kết nối với bạn bè, gia đình và những người cùng trải qua giai đoạn này. Một cuộc trò chuyện chân thành, một buổi cà phê cùng bạn cũ hay tham gia các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn, nhận được lời khuyên hữu ích và có thêm động lực chăm sóc bản thân,… Đừng ngại mở lời khi bạn cần giúp đỡ. Hành trình này không cần phải đi một mình.

Duy trì mối quan hệ xã hội có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn, nhận được lời khuyên hữu ích và có thêm động lực chăm sóc bản thân,… (Ảnh: Internet)

Kết luận

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên nhưng đầy thách thức. Thay vì lo lắng hoặc phó mặc cho cơ thể, bạn hoàn toàn có thể chủ động xây dựng một lối sống lành mạnh để cảm thấy khỏe mạnh, cân bằng và tràn đầy sức sống hơn.

Hãy coi đây là cơ hội để làm mới bản thân – chăm sóc tốt hơn cho cơ thể, tâm hồn và các mối quan hệ xung quanh. Và nhớ rằng, bạn không đơn độc, có rất nhiều người đang và đã đi qua giai đoạn này cùng bạn.

Bạn có thể quan tâm:

Uống gì để ngủ ngon? Gợi ý 6 loại đồ uống lý tưởng để uống trước khi đi ngủ

2025-07-02T05:25:08Z

Ngủ chính là phần kết hoàn hảo cho một ngày dài. Nhưng đáng tiếc thay, một giấc ngủ ngon lại không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được. Mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức mà còn liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài những yếu tố như căng thẳng, ánh sáng xanh hay giờ giấc sinh hoạt, thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Có những thức uống tưởng chừng vô hại lại khiến bạn khó ngủ hơn trong khi một số khác lại hỗ trợ bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 7 loại đồ uống bạn nên cân nhắc dùng trước giờ ngủ để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

1. Nước lọc

Nước lọc chính là một trong những thức uống tốt nhất bạn có thể dùng vào buổi tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Daniel Harris (HuffPost), uống một lượng nước vừa phải trước khi đi ngủ giúp cơ thể đủ nước, tránh tình trạng đau đầu, khô miệng và hỗ trợ điều hòa nhiệt độ – yếu tố quan trọng để ngủ ngon hơn.

Đặc biệt, với người sống ở nơi khí hậu nóng hoặc đang bị cảm lạnh, uống nước giúp cơ thể điều hòa mồ hôi và giữ ẩm cho đường hô hấp, giúp bạn thở dễ hơn khi ngủ. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ngay trước giờ ngủ có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm, khiến bạn phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì lượng nước hợp lý suốt cả ngày và chỉ uống một ly nhỏ nếu cảm thấy khát trước khi đi ngủ.

Nước lọc là một trong những thức uống tốt nhất bạn có thể dùng vào buổi tối (Ảnh: Internet)

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc đã được biết đến từ lâu như một loại trà thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần. Thành phần nổi bật trong trà hoa cúc là apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng gắn kết với các thụ thể trong não, từ đó tạo ra cảm giác thư giãn và buồn ngủ (theo Healthline).

Một nghiên cứu trên Journal of Advanced Nursing cũng ghi nhận, phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ khi uống trà hoa cúc thường xuyên. Họ cũng giảm được cảm giác lo âu và trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, trà hoa cúc không phải là phương thuốc thay thế cho điều trị y khoa và hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người. Dù vậy, đây vẫn là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà nhẹ nhàng để kết thúc một ngày dài.

Trà hoa cúc vốn được biết đến như một loại trà thảo mộc giúp xoa dịu tinh thần, là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà nhẹ nhàng để kết thúc một ngày dài (Ảnh: Internet)

3. Sữa ấm

Sữa chứa các hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như melatonin và tryptophan (theo Healthline). Melatonin là hormone điều chỉnh nhịp sinh học, giúp cơ thể nhận biết thời điểm cần ngủ trong khi tryptophan hỗ trợ sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác thư giãn và giấc ngủ sâu.

Thêm vào đó, việc uống một ly sữa ấm còn tạo cảm giác êm ái và ấm áp, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác định rõ mối liên hệ giữa sữa ấm và giấc ngủ nhưng về mặt tâm lý và dinh dưỡng, đây vẫn là một lựa chọn hợp lý, tự nhiên và hiệu quả.

Sữa ấm chứa các hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ như melatonin và tryptophan, giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi (Ảnh: Internet)

4. Sinh tố chuối

Sinh tố chuối không chỉ là món ăn nhẹ lành mạnh mà còn là thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ. Chuối chứa nhiều kali, magie, tryptophan và melatonin – tất cả đều hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ (Healthline).

Đặc biệt, kali giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ cơ bắp và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sleep năm 1991 còn chỉ ra rằng kali có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể kết hợp chuối với sữa hạnh nhân để tăng hiệu quả, vì loại sữa này cũng chứa tryptophan và không gây đầy bụng.

Lưu ý: không nên cho thêm đường vào sinh tố chuối. Vị ngọt tự nhiên của chuối đã đủ, và việc thêm đường có thể làm tăng đường huyết, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Sinh tố chuối chứa nhiều kali, magie, tryptophan và melatonin, là thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)

5. Trà Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược cổ xưa trong y học Ayurveda, được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hoạt chất trong Ashwagandha như withanolide và triethylene glycol có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng hơn (theo Sleep Foundation).

Một nghiên cứu đăng trên Sleep Medicine cho thấy những người dùng Ashwagandha trong 6 tuần đã cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 72%. Ngoài ra, loại trà này còn giúp cân bằng hormone stress (cortisol), từ đó hỗ trợ tinh thần ổn định hơn.

Bạn có thể mua bột rễ Ashwagandha ở các cửa hàng thực phẩm chức năng và pha trà bằng cách đun một thìa cà phê bột với một cốc nước nóng, ngâm trong 10–15 phút, sau đó lọc lấy nước uống trước khi đi ngủ.

Trà Ashwagandha giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

6. Nước ép anh đào chua

Một lựa chọn ít phổ biến nhưng hiệu quả bất ngờ là nước ép anh đào chua. Loại quả này giàu melatonin tự nhiên, giúp hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ một cách an toàn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Dana Hunnes, nước ép anh đào chua giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Giáo sư thần kinh học Alon Avidan, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ UCLA, cho biết có bằng chứng cho thấy nước ép anh đào chua giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giảm số lần thức giấc ban đêm.

Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại nước ép có hàm lượng đường cao vì đường có thể kích thích đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, từ đó phá vỡ giấc ngủ. Tốt nhất là chọn loại nước ép nguyên chất, không đường để có lợi nhất cho giấc ngủ.

Nước ép anh đào chua giàu melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Việc chọn đúng đồ uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, ngủ dễ hơn và thức dậy với năng lượng dồi dào. Từ nước lọc, trà thảo mộc đến các loại sinh tố tự nhiên – những lựa chọn này không chỉ an toàn mà còn dễ thực hiện hằng ngày. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, hãy bắt đầu từ một cốc đồ uống nhẹ nhàng vào buổi tối.

Bạn có thể quan tâm:

15 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

2025-06-29T12:27:32Z

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, thức giấc giữa chừng hay khó đi vào giấc ngủ thì giải pháp có thể nằm ngay trong căn bếp của bạn. Bên cạnh việc duy trì một lối sống lành mạnh và tránh caffeine vào buổi tối, việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể là “chìa khóa” giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu dưỡng chất như magie, canxi, tryptophan hay melatonin,…những thành phần có thể làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ. Dưới đây là 15 loại thực phẩm đơn giản, dễ tìm, có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ hàm lượng magie cao. Khoáng chất này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng – hai yếu tố then chốt cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng nhỏ melatonin, chất giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Chỉ cần một nắm nhỏ trước giờ đi ngủ là đủ để vừa nhẹ bụng, vừa thư giãn.

Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả (Ảnh: Internet)

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, magie và melatonin tự nhiên. Chúng không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói. Một vài hạt óc chó trước khi đi ngủ là món ăn nhẹ lý tưởng, không gây đầy bụng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

Hạt óc chó không chỉ làm dịu hệ thần kinh mà còn giúp ổn định đường huyết suốt đêm, giảm nguy cơ bị đánh thức bởi cảm giác đói (Ảnh: Internet)

3. Quả anh đào chua

Ít ai biết rằng anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên. Uống một ly nước ép anh đào chua hoặc ăn một bát nhỏ quả tươi trước khi ngủ có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm. Đồng thời, loại quả này còn giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi trong lúc ngủ.

Quả anh đào chua là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin tự nhiên, có thể hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn đi vào giấc ngủ đúng thời điểm (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối là loại trái cây dễ ăn, dễ tiêu và giàu kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin, từ đó chuyển hóa thành melatonin. Ăn một quả chuối khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Chuối có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn nhờ chứa nhiều kali, magie cùng tryptophan – ba dưỡng chất có tác dụng làm dịu cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ não sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)

5. Kiwi

Mặc dù không nổi tiếng như các thực phẩm khác, kiwi lại là “người hùng thầm lặng” trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Loại trái cây này chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ. Kiwi cũng nhẹ bụng, thích hợp dùng vào buổi tối muộn.

Kiwi chứa serotonin, vitamin C, E và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

6. Yến mạch

Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin. Hãy tránh thêm đường, thay vào đó, có thể kết hợp với chuối, quế hoặc một ít hạt óc chó để tăng giá trị dinh dưỡng và hương vị.

Yến mạch có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì đây là nguồn carbohydrate phức hợp hỗ trợ cơ thể hấp thụ tryptophan – tiền chất của melatonin (Ảnh: Internet)

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là thức uống thư giãn kinh điển vào cuối ngày. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ. Một tách trà ấm không chứa caffeine vào buổi tối sẽ là tín hiệu nhẹ nhàng để cơ thể bắt đầu “hạ nhiệt” và thư giãn.

Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)

8. Sữa ấm

Không phải ngẫu nhiên mà từ lâu sữa ấm được xem là một “liều thuốc” hỗ trợ giấc ngủ. Sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ vừa tạo cảm giác dễ chịu, vừa thúc đẩy giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.

Sữa ấm chứa tryptophan và canxi, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin (Ảnh: Internet)

9. Phô mai tươi

Phô mai tươi (cottage cheese) cung cấp một lượng protein tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu suốt đêm mà không gây nặng bụng. Đồng thời, nó cũng giàu canxi và tryptophan, hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ. Bạn có thể kết hợp với trái cây tươi hoặc một thìa mật ong để tăng hương vị.

Phô mai tươi (cottage cheese) không chỉ giúp bạn no lâu suốt đêm mà còn hỗ trợ quá trình thư giãn và hình thành hormone ngủ nhờ chứa canxi và tryptophan (Ảnh: Internet)

10. Gà tây

Gà tây nổi tiếng với khả năng gây cảm giác buồn ngủ. Loại thịt này chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy nặng nề. Một khẩu phần nhỏ gà tây vào bữa tối có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn.

Gà tây chứa lượng tryptophan cao cùng protein nạc, giúp bạn no mà không cảm thấy khó chịu (RAnh: Internet)

11. Rau diếp

Rau diếp – đặc biệt là giống romaine – có chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Nhiều người thậm chí còn dùng rau diếp để pha trà uống buổi tối. Một đĩa salad nhẹ hoặc vài lá rau diếp tươi cuộn trước khi đi ngủ là cách đơn giản để hỗ trợ cơ thể thư giãn một cách tự nhiên.

Rau diếp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả nhờ chứa lactucarium, một hợp chất tự nhiên có tác dụng như thuốc an thần nhẹ (Ảnh: Internet)

12. Khoai lang

Khoai lang chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả hơn. Đồng thời, chúng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Khoai lang nướng hoặc nghiền với một ít quế là món ăn tối lý tưởng nếu bạn muốn có một giấc ngủ trọn vẹn.

Khoai lang có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ chứa carbohydrate phức hợp và kali, hai thành phần giúp cơ thể sản xuất và sử dụng tryptophan hiệu quả đồng thời làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp (Ảnh: Internet)

13. Hạt bí ngô

Một nắm nhỏ hạt bí ngô rang là món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối. Chúng cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ. Nếu thích vị ngọt, bạn có thể thêm chút quế hoặc mật ong để tăng hương vị mà vẫn tốt cho giấc ngủ.

Hạt bí ngô cung cấp magie, kẽm và tryptophan – bộ ba hỗ trợ não sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ (Ảnh: Internet)

14. Đậu phụ

Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, đậu phụ là lựa chọn lý tưởng. Nó cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dùng đậu phụ trong món canh, xào hoặc hấp tùy theo sở thích.

Đậu phụ cung cấp tryptophan, canxi và protein thực vật, giúp sản xuất serotonin và melatonin – hai yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ sâu (Ảnh: Internet)

15. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin D. Hai dưỡng chất này giúp điều hòa serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, protein trong cá béo cũng chứa tryptophan, giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Một khẩu phần cá béo vào bữa tối, ăn trước giờ đi ngủ vài tiếng, có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đây là lựa chọn bổ dưỡng cho cả tim mạch lẫn giấc ngủ tự nhiên.

Cá hồi có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa nhiều protein chất lượng cao, omega-3 và vitamin D (Ảnh: Internet)

Một giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu từ chiếc giường êm ái mà còn đến từ những gì bạn nạp vào cơ thể trong vài giờ trước khi ngủ. Hãy chọn những thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ thư giãn và điều hòa hormone tự nhiên để tối ưu chất lượng giấc ngủ của bạn. Với danh sách 15 thực phẩm trên, hy vọng bạn sẽ tìm được “trợ thủ” phù hợp để có những đêm thật sự an yên và sâu giấc.

Bạn có thể quan tâm:

8 mẹo để bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái trên máy bay

2025-05-05T07:52:25Z

Một giấc ngủ thoải mái đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn giữ sức khỏe sau các chuyến bay, đặc biệt là những chặng bay dài. Tuy nhiên, máy bay là môi trường tương đối đặc biệt nên việc để có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay không hẳn là điều đơn giản. Dưới đây là 8 mẹo để bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái trên máy bay.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước là yếu tố góp phần giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay. Nguyên nhân là vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng cơ thể, đặc biệt trong môi trường khô và kín như khoang máy bay. Cụ thể, bổ sung đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, ổn định nhiệt độ cơ thể, hạn chế mỏi cơ, chuột rút và đặc biệt là giảm hội chứng jet lag, từ đó giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn với việc thay đổi múi giờ.

Uống đủ nước là yếu tố góp phần giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay (Ảnh: Internet)

Uống đủ nước trước, trong và sau chuyến bay rất quan trọng để giúp bạn có một ngủ thoải mái hơn trên máy bay. Tuy nhiên, cần lưu ý, khi uống nước, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc để tránh phải đi vệ sinh quá nhiều. Đồng thời, hạn chế rượu, cà phê vì chúng dễ gây mất nước hơn.

2. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate

Trên thực tế, thực phẩm bạn ăn trong có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Các bữa ăn nhiều carbohydrate có thể thúc đẩy giấc ngủ trong khi các bữa ăn nhiều protein có nhiều khả năng giúp bạn tỉnh táo hơn. Như vậy, để có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay, bạn nên chọn ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai tây,…

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate có thể thúc đẩy giấc ngủ (Ảnh: Internet)

3. Sử dụng gối kê cổ

Sử dụng gối kê cổ (neck pillow) thực sự giúp ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là trong các chuyến bay dài. Nguyên nhân là vì gối kê cổ có thể giúp giảm áp lực lên cổ; giữ cổ và đầu ở tư thế đúng, thoải mái; giảm căng cơ, mỏi vai gáy; thậm chí một số loại còn giúp ngăn cản tiếng ồn nhẹ và rung lắc,… Có thể nói, gối kê cổ không chỉ giúp ngủ sâu hơn, mà còn bảo vệ cổ và vai khỏi nhức mỏi sau chuyến bay. Đây là vật dụng nhỏ nhưng cực kỳ nên mang theo nếu bạn bay đường dài hoặc hay ngủ gật trên xe.

Sử dụng gối kê cổ có thể giúp bạn ngủ ngon và thoải mái khi đi máy bay (Ảnh: Internet)

4. Sử dụng nút bịt tai

Nút bịt tai hoặc tai nghe chống ồn có thể giúp giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh trên chuyến bay của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng nút bịt tai có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách chặn tiếng ồn gây mất tập trung hoặc gây gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Sử dụng nút bịt tai có thể giúp giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

5. Đeo bịt mắt

Đeo bịt mắt khi đi máy bay là một cách rất hiệu quả để giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trên máy bay – đặc biệt là trong môi trường nhiều ánh sáng. Dụng cụ này sẽ chặn ánh sáng tiếp xúc với mắt, từ đó giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Khi chọn bịt mắt, bạn nên ưu tiên những loại được làm từ chất liệu mềm mại, thiết kế vừa vặn với khuôn mặt.

Đeo bịt mắt giúp chặn ánh sáng tiếp xúc với mắt và góp phần thúc đẩy giấc ngủ (Ảnh: Internet)

6. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính (hoặc bất kỳ thiết bị có màn hình phát sáng) trước khi ngủ trên máy bay là rất quan trọng nếu bạn muốn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân là vì màn hình điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh (blue light). Loại ánh sáng này ức chế sản xuất melatonin – hormone tự nhiên giúp bạn buồn ngủ, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử này trong khi bay có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính sẽ giúp dễ vào giấc và ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

7. Mặc quần áo thoải mái

Mặc quần áo thoải mái và các loại quần áo phù hợp khác khi đi máy bay (như vớ nén, nếu bác sĩ của bạn khuyến nghị) có thể tạo ra môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ vận động, giảm nguy cơ sưng phù tay/chân hoặc đau người,… Thế nên, đừng ngại ưu tiên cảm giác của cơ thể hơn là thời trang khi bay đường dài bạn nhé!

Mặc quần áo thoải mái có thể tạo ra môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

8. Uống Melatonin

Melatonin là hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ. Melatonin cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Do đó, việc uống melatonin có thể là một cách hiệu quả nếu bạn muốn ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là với các chuyến bay dài hoặc bay lệch múi giờ. Tuy nhiên, nếu lựa chọn uống melatonin, bạn chỉ nên uống liều thấp và không nên dùng thường xuyên. Tốt nhất, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uống Melatonin có thể là một cách hiệu quả nếu bạn muốn ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là với các chuyến bay dài hoặc bay lệch múi giờ (Ảnh: Internet)

9. Chọn chỗ ngồi hợp lý nếu có thể

Vị trí ngồi cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của bạn trên máy bay. Nếu có thể, hãy chọn ghế gần cửa sổ vì vị trí ngồi này có chỗ tựa đầu và ít bị làm phiền hơn khi người bên cạnh muốn đi vệ sinh. Bên cạnh đó, các ghế xa khu vực nhà vệ sinh và phòng bếp sẽ yên tĩnh hơn. Ngoài ra, tránh chọn hàng ghế sát vách tường cuối máy bay vì không ngả lưng được.

Việc chọn chỗ ngồi cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của bạn trên máy bay (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

2025-03-25T14:24:16Z

Giảm cân là một hành trình gian nan và vất vả, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng nếu biết 15 mẹo giảm cân “lười biếng” dưới đây bạn có thể duy trì vóc dáng dễ dàng mà không cần vất vả làm gì cả.

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Những cách giảm cân “lười biếng”: Ăn kiêng trong vô thức, càng ăn càng gầy! (Ảnh: Internet)

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.
Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

Tiếng mưa không phải tiếng ồn trắng: 3 loại tiếng ồn giúp bạn ngủ ngon hơn

2025-03-09T09:04:34Z

Tiếng ồn trắng giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng có những hiểu lầm về tiếng ồn trắng, đặc biệt tiếng mưa rơi không phải là ” tiếng ồn trắng” như chúng ta vẫn nghĩ. Hãy cùng tìm hiểu về 3 loại tiếng ồn giúp bạn ngủ sâu nhé.

Tiếng mưa rơi trên cửa sổ giống như tiếng hát của thiên nhiên. Nhiều người thấy nó êm dịu và giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đây không phải là “tiếng ồn trắng” mà chúng ta vẫn quen thuộc. Bài viết này sẽ giới thiệu 3 loại tiếng ồn giúp ngủ sâu. Không chỉ tốt cho giấc ngủ, những tiếng ồn này còn có những lợi ích khác!

Tiếng ồn trắng là gì?

Tiếng ồn trắng là gì? (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trên phổ âm thanh có thể nghe được ở mức độ bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi được gọi là tiếng ồn băng thông rộng. Theo giai thoại, mọi người thường ví tiếng ồn trắng như tiếng nhiễu phát ra từ radio hoặc tivi không được chỉnh tần số.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người trong nhiều năm và tìm thấy bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc và có khả năng giúp chống lại các triệu chứng của chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).

Tác dụng của tiếng ồn trắng

Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận liệu tiếng ồn trắng có cải thiện giấc ngủ hay không – có thể là bằng cách đồng bộ hóa sóng não – hoặc liệu âm thanh này chủ yếu có tác dụng át tiếng ồn xung quanh hay không.

Tác dụng của tiếng ồn trắng (Ảnh: Internet)

Một phân tích gần đây về nhiều nghiên cứu xem xét tác động của tiếng ồn trắng đến giấc ngủ đã đưa ra kết quả trái chiều. Các tác giả đặt câu hỏi về chất lượng của bằng chứng hiện có và kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm để có thể khuyến nghị rộng rãi tiếng ồn trắng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Họ cũng lưu ý rằng trong một số trường hợp, tiếng ồn trắng có thể làm phiền giấc ngủ của một người và có thể ảnh hưởng đến thính giác của họ.

Sự kích thích ngắn bằng tiếng ồn trắng trong khi ngủ sâu giúp tim, đặc biệt là tâm thất trái, hoạt động hiệu quả hơn; điều này cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, các cơ quan và chân tay. Tác giả nghiên cứu Christian Schmied cho biết, kết quả cho thấy tim của những người tham gia đập mạnh hơn và thư giãn hơn vào những đêm được kích thích bởi tiếng ồn trắng/hồng so với những đêm không được kích thích.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe tiếng ồn trắng giúp trẻ sơ sinh và người lớn ngủ nhanh hơn 38% trong khi nghe tiếng ồn trắng. Hay việc nghe tiếng ồn trắng qua tai nghe đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những bệnh nhân bệnh nặng.

Lợi ích của tiếng ồn trắng át đi những tiếng ồn khác

Trẻ sơ sinh thường sẽ rất nhạy cảm với những tiếng ồn và tiếng động xung quanh. Khi môi trường phòng ngủ xuất hiện những tiếng ồn hỗn tạp như: Tiếng nói, tiếng xe cộ hoặc tiếng kêu lên của các thiết bị gia đình,… nó có thể gây phiền nhiễu, đánh thức và làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Lúc này, sử dụng tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu những tiếng ồn này bằng cách tạo ra một âm thanh đồng đều và linh hoạt. Từ đó, tạo ra khoảng không gian yên tĩnh và thuận tiện để trẻ ngủ ngon hơn, ít giật mình, ngủ sâu và thức dậy giữa chừng.

Tạo sự tương phản với các tiếng ồn ngoại vi

Một số trẻ có thể cảm thấy bất an, khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ khi môi trường quá yên tĩnh. Trong những trường hợp này, tiếng ồn trắng có thể tạo ra sự tương phản với môi trường xung quanh, giúp trẻ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Âm lượng của tiếng ồn trắng không quá to, nên trẻ có thể thoải mái thư giãn. Từ đó, chìm dần vào giấc ngủ êm dịu một cách nhanh chóng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho trẻ

Trên thực tế, tiếng ồn trắng có tác dụng vỗ về giấc ngủ của con người rất tốt, dù là ở bất cứ lứa tuổi nào. Tuy nhiên, nó sẽ thực sự hiệu quả với trẻ sơ sinh và trẻ em. Theo một nghiên cứu của trang Archives of Disease in Childhood. Khi được nghe tiếng ồn trắng, có đến 40 trẻ có thể ngủ ngay sau 5 phút nghe tiếng ồn trắng. Bởi vậy, người ta còn sáng chế ra những chiếc máy tạo tiếng ồn trắng, bắt chước nhịp tim đập của người mẹ.

Làm giảm căng thẳng và lo lắng

Bằng cách tạo ra một âm thanh nền nhẹ, tiếng ồn trắng có thể tạo ra một cảm giác bình yên và an lành, giúp trẻ giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể có lợi cho trẻ trong những tình huống căng thẳng như khi trẻ đi khám bác sĩ, khi trẻ gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc khi trẻ cần thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.

Tác dụng của tiếng ồn trắng (Ảnh: Internet)

Khám phá âm thanh và ngôn ngữ

Tiếng ồn trắng xây dựng lên một môi trường âm thanh đa dạng và phong phú. Nó cho phép trẻ khám phá và trải nghiệm nhiều thể loại âm thanh khác nhau. Việc nghe tiếng ồn trắng thường xuyên có thể khuyến khích trẻ phát triển khả năng sáng tạo ngôn ngữ một cách linh hoạt. Hơn nữa, trẻ sẽ trở nên nhạy bén hơn trong việc nhận biết âm thanh.

Kích thích khả năng sáng tạo

Tiếng ồn trắng có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. Đây là điều kiện lý tưởng để trẻ tập trung học tập và sáng tạo. Trẻ em được tiếp xúc với môi trường có tiếng ồn trắng sẽ thúc đẩy sự phát triển của trí tuệ, cũng như tăng cường các trải nghiệm cho trẻ.

Tiếng ồn trắng có tác hại gì?

Tiếng ồn trắng có tác hại gì? (Ảnh: Internet)

Mặc dù có khá nhiều lợi ích giúp cho giấc ngủ của trẻ từ việc sử dụng tiếng ồn trắng khi ru trẻ ngủ, nhưng song song với những lợi ích đó, tiếng ồn trắng cũng có mặt hạn chế của nó mà không phải ai cũng biết. Những điểm bất lợi khi sử dụng tiếng ồn trắng cho bé như:

Ảnh hưởng đến những vấn đề về sự phát triển tiềm ẩn ở trẻ nhỏ

Việc lạm dụng tiếng ồn trắng trong việc ru trẻ ngủ sẽ làm giới hạn sự phát triển về thích nghi của trẻ, và thậm chí còn làm gia tăng nguy cơ rối loạn ngôn ngữ ở trẻ. Do đó, việc sử dụng máy tạo âm thanh tiếng ồn trắng được khuyến cáo nên để cách xa trẻ ít nhất là 200cm và điều chỉnh âm thanh khi cho trẻ ngủ.

Trẻ có thể bị phụ thuộc vào tiếng ồn trắng

Bé nhà bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn cả ban đêm và ban ngày khi được ru ngủ bằng âm thanh tiếng ồn trắng. Tuy nhiên, với trường hợp không có tiếng ồn trắng sẽ khiến bé không vào giấc được và sẽ quấy khóc. Cho nên sẽ rất bất tiện và không ổn định chất lượng giấc ngủ cho bé yêu.

3 loại tiếng ồn giúp ngủ ngon

Có 3 loại tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ: tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu.

Nghe tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn ngủ sâu nhanh hơn không? National Sleep Foundation của Hoa Kỳ đã công bố thông tin nêu rõ rằng trong nhiều năm, cộng đồng học thuật đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người. Có những nghiên cứu ủng hộ lợi ích của nó trong việc giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc của người lớn và thậm chí làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Hiện nay có ba loại tiếng ồn đã được chứng minh là có khả năng giúp ích cho giấc ngủ:

Tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng giống tiếng nhiễu từ đài phát thanh hoặc tivi (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trong phổ âm thanh có thể nghe được với độ đo bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi nó còn được gọi là “tiếng ồn băng thông rộng”. Âm thanh của tiếng ồn trắng tương tự như tiếng nhiễu từ đài phát thanh hoặc tivi không được chỉnh tần số.

Tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng tương tự như những âm thanh tự nhiên như mưa phùn, tiếng sông chảy hoặc tiếng gió (Ảnh: Internet)

Tiếng ồn hồng chứa âm thanh ở mọi quãng tám, nhưng cường độ tần số của nó giảm 3 decibel cho mỗi quãng tám tăng lên. Do đó, tiếng ồn hồng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng, tương tự như những âm thanh tự nhiên như mưa phùn, tiếng sông chảy hoặc tiếng gió. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng ồn hồng có thể giúp tăng cường giấc ngủ sâu và cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.

Tiếng ồn nâu

Tiếng ồn nâu chứa âm thanh của mọi quãng tám, nhưng công suất đằng sau các tần số giảm dần theo mỗi quãng tám, khoảng gấp đôi so với tiếng ồn hồng; âm thanh này nghe sâu hơn tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng, tương tự như âm thanh tự nhiên như tiếng mưa lớn, thác nước hoặc sấm sét. Các tài liệu trước đây đã chỉ ra rằng tiếng ồn nâu có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cải thiện khả năng nhận thức ở những bệnh nhân bị ù tai, nhưng tác dụng của nó đối với giấc ngủ vẫn chưa được chứng minh.

Nhưng bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào các loại tiếng ồn trắng, hồng này. Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường trong ngày, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ hoặc tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua điều trị. Ngoài ra, nghe tiếng ồn trắng dễ dẫn đến tình trạng phụ thuộc. Nên giảm dần tần suất nghe sau khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện để tránh tác dụng phụ.

Một số thông tin khác:

Những loại đồ uống giúp tăng miễn dịch cho bạn trong mùa đông

2025-01-18T14:57:54Z

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm xuống thấp khiến các bệnh như cảm lạnh, sốt, đau đầu, đau họng, hen suyễn, đau khớp,…cũng xuất hiện nhiều hơn. Lúc này, những loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch sẽ trở thành bạn đồng hành tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh theo mùa. Dưới đây là 3 loại đồ uống giúp tăng miễn dịch cho bạn trong mùa đông!

Trà chanh gừng

Trà chanh gừng là thức uống giúp tăng miễn dịch hiệu quả (Ảnh: Internet)

Một tách trà chanh gừng ấm/nóng là thứ thức uống đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa đông này. Nhiều hợp chất có trong gừng, tiêu biểu là gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa. Trong khi đó, chanh chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng tăng miễn dịch, hỗ trợ chống lại các bệnh nhiễm trùng. Khi kết hợp lại với nhau, nó có thể tạo ra một loại nước uống giúp chống cảm lạnh, giảm viêm, làm dịu cơn đau họng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sử dụng trà chanh gừng thường xuyên có thể là một biện pháp tuyệt vời để chống lại các bệnh theo mùa.

Cách thực hiện:

Đun sôi 200ml nước rồi cho 3-5 lát gừng đã thái mỏng vào nồi. Tiếp tục đun với lửa nhỏ thêm 5-10 phút.
Sau khi tắt bếp, thêm 1-2 thìa nước cốt chanh vào nước gừng đã nấu.
Để dễ uống, bạn cũng có thể thêm vào đó 1 thìa mật ong và tốt nhất là uống khi nước còn ấm.

Lượng gừng và chanh có thể thay đổi tùy theo sở thích của bạn.

Trà hoa cúc với mật ong

Trà hoa cúc với mật ong là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ngày se lạnh cuối năm (Ảnh: Internet)

Trà hoa cúc với mật ong cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ngày se lạnh cuối năm. Trà hoa cúc vốn nổi tiếng với đặc tính làm dịu, chống viêm, thải độc, tăng cường miễn dịch, có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng. Trong khi đó, mật ong giàu vitamin và khoáng chất lại có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng. Do đó, thưởng thức trà hoa cúc với mật ong thường xuyên có thể giúp giảm viêm, làm dịu cổ họng, giúp bạn ngủ ngon đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách pha trà hoa cúc với mật ong rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho 10g hoa cúc khô vào ấm trà. Dùng nước ~80-85℃ cho vào ấm, lắc nhẹ rồi đổ nước đi. Tiếp tục cho 200-300ml nước nóng vào ấm có hoa cúc, sau đó cho 1 thìa mật ong vào, khuấy nhẹ và thưởng thức khi còn ấm.

Turmeric Latte (Sữa nghệ)

Turmeric Latte là thức uống vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe của bạn vào mùa đông (Ảnh: Internet)

Nghe có vẻ lạ nhưng Turmeric Latte là một thức uống tuyệt vời cho ngày đông không chỉ bởi hương vị béo ngậy, ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tăng cường miễn dịch.

Cách làm Turmeric Latte không quá khó. Nguyên liệu cần cần chuẩn bị gồm 1 cốc cà phê espresso, 1 cốc sữa yến mạch, 1 ít vani, 1/2 thìa cà phê nghệ, 1/4 thìa cà phê gừng xay, 1/4 thìa cà phê quế và một ít hạt tiêu đen. Đầu tiên, dùng một ít sữa yến mạch đánh thành bọt mịn. Tiếp theo, trộn đều espresso, sữa, vani, nghệ, gừng xay, quế và một chút hạt tiêu đen lại với nhau rồi khuấy nhẹ. Bạn có thể thêm mật ong tùy khẩu vị. Cuối cùng là cho bọt sữa đã đánh trước đó lên trên.

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm phản ứng viêm của cơ thể. Gừng và quế giúp chống viêm, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Trong khi đó, hạt tiêu có tính ấm, giúp kháng khuẩn, giảm đau, tiêu trừ đàm và hàn khí đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Khi kết hợp với nhau, Turmeric Latte trở thành thức uống ngon miệng và bổ dưỡng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, rất thích hợp cho những đêm đông lạnh giá.

Bạn có thể quan tâm:

10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

2025-01-15T07:41:22Z

Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng – một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở hệ thần kinh – có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học, kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương và viêm. Bóng tối là một trong những yếu tố chính kích thích não sản xuất melatonin để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Do đó, việc giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính, có thể giúp bạn tăng cường sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong tự nhiên, melatonin tồn tại ở hầu hết các động vật và một số sinh vật sống khác, kể cả rong. Vì vậy, việc tiêu thụ những thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa

Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Cụ thể, trong sữa có chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, những hoạt chất giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ thật sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, có tác dụng giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó hay hạt điều,…có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi cho cơ thể, bao gồm việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Chính vì thế, một bữa ăn nhẹ với các loại hạt trước khi đi ngủ cũng có giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Các loại hạt có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn (Ảnh: Internet)

Nấm

Nấm là một trong số những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin. Hầu hết các loại nấm đều là nguồn cung cấp tryptophan và melatonin dồi dào. Trong đó, nấm linh chi đã được chứng minh là có tác dụng rất tích cực đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nấm là một trong số những thực phẩm giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Trứng

Có thể nói, trong số các sản phẩm từ động vật, trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu, thậm chí vượt cả thịt và cá. Ngoài lượng melatonin dồi dào, trứng còn cung cấp protein, sắt cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu trong số các sản phẩm từ động vật (Ảnh: Internet)

Dứa

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu melatonin thì dứa là “ứng cử viên” vô cùng sáng giá. Thậm chí, lượng melatonin có trong dứa còn cao hơn cả anh đào hay cam. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dứa trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng melatonin trong cơ thể lên đến 266%.

Dứa nổi tiếng là loại thực phẩm giàu melatonin, thậm chí còn cao hơn cả anh đào hay cam (Ảnh: Internet)

Chuối

Cùng với dứa, chuối cũng là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ. Không chỉ chứa melatonin, chuối còn là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 – những chất có tác dụng không nhỏ trong việc kích thích quá trình tăng sinh melatonin. Chính vì thế, ăn chuối cũng là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn.

Chuối là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Quả anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, cũng được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương và viêm. Như vậy, để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể ăn một ít anh đào trước khi ngủ.

Quả anh đào được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Cá béo

Ngoài axit béo omega-3, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…còn là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, bổ sung cá béo và thực đơn cũng là cách để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cá béo là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Yến mạch

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin. Một bát yến mạch nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cơn đói hay thèm ăn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy nhé!

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Ngô

Một thực phẩm giàu melatonin khác chính là ngô. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, các chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Nếu bạn đang gặp các tình trạng như mất ngủ, ngủ không ngon thì ăn ngô cũng là một giải pháp có thể thử.

Ngô là một trong những loại thực phẩm giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết

2024-12-01T11:17:02Z

Một giấc ngủ tốt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò không hề nhỏ. Dưới đây là 10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ ngon miệng mà còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do hạnh nhân giàu magie, một khoáng chất có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa melatonin, một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.

Hạnh nhân có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

2. Quả óc chó

Ăn quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại hạt bổ dưỡng này chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, rất cần thiết cho giấc ngủ. Điều này khiến quả óc chó có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Ngoài tryptophan, quả óc chó còn giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Quả óc chó chứa tryptophan, giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn (Ảnh: Internet)

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do kiwi chứa nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp ngủ ngon hơn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ đã được chứng minh là có thể giúp ngủ nhanh và sâu hơn.

Kiwi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do chứa nhiều serotonin và chất chống oxy hóa (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối giàu kali và magie, cả hai khoáng chất này rất cần thiết cho việc thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng tryptophan cao, sau khi tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn (Ảnh: Internet)

5. Yến mạch

Yến mạch không chỉ món ăn sáng bổ dưỡng mà còn có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ. Loại ngũ cốc nguyên hạt này là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, có thể thúc đẩy giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ. Để có giấc ngủ tốt, trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát yến mạch đã thêm chút mật ong và trái cây.

Yến mạch là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ (Ảnh: Internet)

6. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 giúp chống viêm, giảm lo âu, giúp ngủ sâu hơn. Trong khi đó, vitamin D đã được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Như vậy, thêm cá béo vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn

Các loại cá béo rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

7. Rau diếp

Rau diếp chứa một hợp chất gọi là lactucarium, có đặc tính an thần nhẹ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài khả năng cải thiện giấc ngủ, rau diếp còn ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Thêm rau diếp vào thực đơn buổi tối của bạn có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rau diếp giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ chứa chứa một hợp chất gọi là lactucarium (Ảnh: Internet)

8. Mật ong

Mật ong cũng là một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tỉnh táo. Bằng cách giảm nồng độ orexin, mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ. Bạn có thể thêm một thìa mật ong vào đồ uống ấm, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc sữa ấm, điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ (Ảnh: Internet)

9. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no suốt đêm. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn giàu tryptophan để chuyển đổi thành Serotonin cùng Melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.Sự kết hợp của protein, canxi và tryptophan khiến sữa chua Hy Lạp trở lựa chọn tuyệt vời trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

10. Rau bina

Rau bina cũng là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ. Nguyên nhân là do rau bina chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh, từ đó khiến bạn dễ ngủ hơn. Rau bina cũng chứa tryptophan và folate, cả hai đều hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin.

Rau bina là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

11. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Loại trà thảo mộc này rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là apigenin, liên kết với các thụ thể trong não giúp giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Chanh leo được coi là “vua giảm mỡ”: 12 lợi ích tuyệt vời của chanh leo

2024-08-17T08:03:39Z

Chanh leo được mệnh danh là “vua giảm mỡ”, ngoài ra còn chống ung thư và làm trắng da cực hiệu quả. Tìm hiểu ngay 7 lợi ích của chanh leo cùng những cách chế biến hiệu quả nhất nhé.

Chanh leo hay chanh dây là tên gọi dùng để chỉ một số loài thực vật thuộc chi Lạc tiên, họ Lạc tiên. Có nguồn gốc từ Brazil, du nhập vào Việt Nam từ những năm đầu của thế kỷ 20. Đây là loại quả rất đặc biệt, hình cầu, khi chín có màu mận tươi, ruột chanh leo màu vàng có vị chua thanh, hương thơm hấp dẫn.

Chanh leo là một trong những loại trái cây có nhiều vào mùa hè. Mùa cao điểm của nó là từ tháng 7 đến tháng 9. Vị chua ngọt của nó được nhiều người yêu thích dù ăn riêng hay chế biến thành siro, đồ uống, bánh kem. Đừng nghĩ rằng chanh dây chỉ có vị ngọt và chua. Chìa khóa nằm ở các dưỡng chất mà chanh leo có rất nhiều như bao gồm vitamin A, vitamin C, flavonoid, chất xơ. , v.v., Bên cạnh đó, chanh dây có hàm lượng calo thấp và chỉ số GI thấp nên là sản phẩm thần thánh giúp giảm cân, giảm béo và chăm sóc sắc đẹp rất được ưa chuộng.

Giá trị dinh dưỡng của chanh leo

Giá trị dinh dưỡng của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, kali, vitamin C, vitamin A, sắt, protein, v.v. và vì những thành phần này có thể giúp cơ thể chống lại chứng viêm, cải thiện tình trạng kháng insulin và cải thiện lượng đường trong máu, chanh dây tốt cho sắc đẹp. Nó chỉ chứa khoảng 64 calo trên 100 gam, đồng thời tạo cảm giác no và có tác dụng làm trắng da. Trong 100 gram chanh leo sẽ có rất ít calo nhưng giàu dưỡng chất:

Lượng calo: 64 kcal
Carbohydrate: 11,2 g
Chất xơ: 5,3 g
Vitamin A: 1617 IU
Vitamin C: 32 mg
Kali: 200 mg

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp chống ung thư và chống viêm

Trong chanh leo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư. Chanh leo cũng là nguồn chứa vitamin A, flavonoid và các hợp chất phenolic khác giúp ngăn ngừa ung thư.

Chất flavonoid và piceatannol trong chanh leo có tác dụng duy trì lưu lượng máu, chống lại các gốc tự do do tia cực tím tạo ra và có tác dụng chống ung thư, chống viêm, tiêu diệt các tế bào ung thư đại trực tràng.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất từ vỏ trái chanh leo còn có đặc tính chống viêm, có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng viêm khớp.

Chanh leo có lợi cho mắt

Beta – carotene trong chanh leo được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể , có tác dụng duy trì tính toàn vẹn của màng nhầy, duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Chanh leo giúp ổn định đường huyết

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) thấp và hàm lượng chất xơ cao của chanh leo có thể hỗ trợ quá trình điều trị cho bệnh nhân tiểu đường. Chanh leo cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no mà không làm tăng lượng calo.

Các nghiên cứu cho thấy chanh leo có thể được bổ sung trong chế độ ăn uống để điều trị bệnh tiểu đường do khả năng hạ đường huyết. Đồng thời, chanh leo cũng có công dụng làm giảm cholesterol xấu và cải thiện chức năng của insulin.

Nếu bị tiểu đường, bạn có thể an tâm thưởng thức các món ăn hay thức uống từ chanh leo nhờ lợi ích giúp giữ mức đường trong máu ổn định.

Chanh leo giúp dưỡng da, làm đẹp

Chanh leo là một nguồn cung vitamin A dồi dào, một dưỡng chất đặc biệt có lợi giúp làm đẹp cho da. Các chất chống oxy hóa khác trong chanh leo như vitamin C, riboflavin và carotene cũng giúp tăng cường sức khỏe của da và đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa.

Tác dụng giữ ẩm và làm sạch da của chanh leo giúp nuôi dưỡng làn da, đặc biệt là da bị mụn, chống lão hóa da và chống viêm da.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp hấp thu sắt hiệu quả

Tăng độ hòa tan của sắt kim loại có thể làm tăng tốc độ hấp thụ sắt.

Chanh leo giúp giảm mỡ

Chanh leo là một trong số những trái cây lý tưởng để giảm cân vì có ít calo, chất béo và natri. Mỗi 100g chanh leo chỉ có 97 calo cùng hàm lượng chất xơ cao sẽ nhanh làm đầy dạ dày của bạn và giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.

Chanh leo hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chanh leo là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa do có hàm lượng chất xơ lý tưởng. Một ly nước với 25g chanh leo có chứa khoảng 2g chất xơ và phần lớn là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan trong phần ruột và vỏ chanh leo có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm lượng cholesterol bằng cách bài tiết qua phân.

Chanh leo giúp ổn định huyết áp

Chanh leo rất giàu kali, một loại khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, làm thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Qua đó có thể làm giảm căng thẳng cho tim và cải thiện sức khỏe tim toàn diện.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp bảo vệ tim mạch

Chất flavonoid và axit phenolic có trong chanh leo cũng có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol tốt hơn: tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu gây tắc nghẽn các động mạch, làm suy yếu hoạt động của tim.

Chanh leo có chứa nhiều vitamin A, C và các axit amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những ai đang bị suy nhược.

Chanh leo giúp giảm stress

Kali và folate trong chanh leo có thể cải thiện sức khỏe của não bộ và làm giảm tình trạng stress và lo âu. Trong đó, kali có công dụng giúp điều tiết lưu lượng máu và tăng cường nhận thức, còn folate có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho não bộ như quả óc chó, dầu ô liu, cá mòi, bơ… kết hợp uống nhiều nước.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp ngủ ngon

Chanh leo đặc biệt có lợi cho người bị mất ngủ hoặc bị chứng rối loạn giấc ngủ. Hợp chất alkaloids có trong chanh leo có thể giúp tĩnh tâm, an thần, giảm bớt bồn chồn lo âu và làm cho giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể uống một ly nước ép chanh leo vào buổi tối để giúp bớt căng thẳng và có một giấc ngủ ngon.

Chanh leo ngừa bệnh hô hấp

Trong trường hợp bạn mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, chanh leo sẽ phát huy tác dụng như một loại thuốc bổ phế tự nhiên. Nước chanh leo sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đờm trong cổ họng, hen suyễn, ho khan hoặc khó thở.

Nhiều nghiên cứu cũng đang tận dụng lợi ích của chanh leo như một phương thuốc trị liệu tự nhiên thay thế khi các bệnh nhân không đáp ứng với các đơn thuốc điều trị suyễn thông thường.

Ai không nên ăn chanh leo

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên và có thể ăn chanh leo.

Do chanh dây có hàm lượng kali cao, những người mắc bệnh thận và thận nên chú ý đến lượng tiêu thụ chanh dây có tính axit cao, những người có vấn đề về đường tiêu hóa kém cũng nên cẩn thận.
Mặc dù chỉ số GI của chanh dây khá thấp, rất ít đường nhưng người bệnh tiểu đường không nên ăn quá 4 quả mỗi ngày (tùy theo kích cỡ) và nên ăn riêng, khuyến cáo không nên ăn trái cây khác vào ngày hôm đó.

Một số thông tin khác:

Tai nghe earbud Soundcore Sleep A20: Cảm giác thoải mái và âm thanh êm dịu cho giấc ngủ ngon

2024-07-19T16:38:46Z

Bạn muốn sử dụng tai nghe earbud để tận hưởng âm thanh êm dịu mọi lúc mọi nơi, kể cả khi đi ngủ? Soundcore Sleep A20 là tai nghe được thiết kế đặc biệt giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn, cảm giác cực kỳ thoải mái khi đeo để đi ngủ và mang đến âm thanh chuyên dụng để thư giãn nhẹ nhàng. Hãy cùng khám phá nhé!

Thông số kỹ thuật

Thương hiệu: Soundcore
Thời lượng pin: 14 giờ riêng tai nghe, 80 giờ nếu dùng cả hộp sạc
Hoạt động không dây: có
Micrô: không
Kết nối: Bluetooth 5.3
Chống thấm nước: không
Loại sạc: USB-C
Cảm biến: MEMS

Tai nghe Soundcore Sleep A20 (Ảnh: Internet)

Hiện tại bạn có thể mua tai nghe Soundcore Sleep A20 với giá 149,99 USD trên Amazon, trực tiếp từ trang web của Soundcore, hoặc nhiều nhà bán lẻ khác. Thiết bị này chỉ có một màu duy nhất là nâu nhạt.

Giới thiệu về tai nghe Soundcore Sleep A20

Khác với các loại tai nghe không dây thông thường như AirPods của Apple, tai nghe Soundcore Sleep A20 được thiết kế đặc biệt để đeo khi ngủ, vì vậy có nhiều ưu điểm nhưng cũng đi kèm với một số vấn đề cần lưu ý.

Tai nghe Soundcore Sleep A20 trong hộp đựng (Ảnh: Internet)

Thay vì phần cuống nhô ra, toàn bộ tai nghe này sẽ nằm gọn trong tai bạn. Với mục tiêu mang đến cảm giác vừa vặn thoải mái nhất cho người dùng, hãng Soundcore cung cấp sẵn 3 kích cỡ viền tai và 4 kích cỡ đệm tai khác nhau. Bạn có thể thử và lựa chọn kích cỡ phù hợp nhất cho bản thân chỉ trong vài phút. Khi sử dụng tai nghe, bạn phải nhét nó vào tai và xoay nhẹ lên trên để phần viền của tai nghe được cố định vào đúng vị trí.

Khi không sử dụng tai nghe, bạn có thể đặt chúng lại vào hộp sạc có thiết kế đẹp mắt và chắc chắn, nắp hộp mở ra và đóng lại bằng cách trượt. Có 3 đèn LED ở mặt trước của hộp để báo hiệu khi trạng thái của tai nghe đang ghép nối và đang sạc pin. Phía sau của hộp có cổng USB-C để cắm dây sạc.

Nhưng bạn không phải lo lắng về việc hết pin giữa đêm trong lúc đang sử dụng. Tai nghe này có Chế độ ngủ đặc biệt để phát âm thanh át tiếng, giúp duy trì thời lượng pin lên đến 14 giờ với một lần sạc và thậm chí kéo dài đến 80 giờ khi kết hợp với hộp sạc. Khi sử dụng kết nối Bluetooth truyền thống, tai nghe có thể hoạt động được 10 giờ và thêm 55 giờ nữa nếu kết h với hộp sạc.

Trải nghiệm thực tế có thể sử dụng tai nghe này ở Chế độ ngủ với tổng thời gian hơn 15 giờ trong 2 đêm trước khi cần sạc lại.

Tai nghe Soundcore Sleep A20 (Ảnh: Internet)

Tất cả mọi bộ phận của tai nghe Sleep A20 đều được làm bằng chất liệu mềm mại, mang đến cảm giác nhẹ nhàng và thoáng mát khi đeo vào tai. Bạn có thể yên tâm không gặp vấn đề gì khi ngủ với tai nghe này, mặc dù vẫn cảm nhận được thứ gì đó trong tai mình nhưng không đến mức khó chịu hay làm phiền mà thay vào đó là sự thoải mái.

Nếu bạn thường nằm nghiêng khi ngủ thì hãng Soundcore cũng cho biết rằng bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ áp lực nào khi áp tai xuống gối. Trải nghiệm thực tế thỉnh thoảng nằm nghiêng vào ban đêm cũng không hề thấy khó chịu chút nào.

Ứng dụng Soundcore có nhiều chức năng tùy chỉnh tiện lợi

Quá trình ghép nối tai nghe này với điện thoại cũng giống như các tai nghe Bluetooth thông thường và chỉ mất vài phút. Đầu tiên bạn phải tải ứng dụng Soundcore cho điện thoại Android hoặc iPhone. Khi mở ứng dụng sẽ có 2 chế độ chính để lựa chọn, thứ nhất là kết nối Bluetooth truyền thống cho phép bạn nghe bất kỳ nội dung nào từ điện thoại. Trải nghiệm nghe thử nhiều bản nhạc và video với chế độ này đều không gặp trục trặc về kết nối hay bất kỳ vấn đề nào khác.

Tai nghe Soundcore Sleep A20 (Ảnh: Internet)

Bạn có thể chọn phát nhạc liên tục suốt đêm, ngoài ra tai nghe cũng có thể tự động phát hiện khi nào bạn thực sự chìm vào giấc ngủ để phát nhạc trong khung thời gian tùy chỉnh. Ví dụ bạn có thể sử dụng tính năng này để phát danh sách nhạc thiền dễ ngủ và tắt sau khoảng 2 giờ.

Tính năng Smart Switch giúp tai nghe có thể tự động chuyển sang Chế độ ngủ khi bạn ra ngoài đi chơi buổi tối. Đây là cách sử dụng được nhiều người ưa thích với tai nghe này, thay vì kết nối Bluetooth với điện thoại như thông thường. Chế độ này giúp bạn không bị làm phiền bởi các thông báo liên tục xuất hiện trong điện thoại.

Ở Chế độ ngủ, tai nghe sẽ tự động phát một bản âm thanh êm dịu mà bạn đã chọn tải xuống bộ nhớ của tai nghe. Có nhiều loại âm thanh khác nhau phù hợp cho tất cả mọi người, đồng thời cũng có các chế độ cài đặt sẵn để bạn lựa chọn như Đêm mùa hè hoặc Tần số cao át tiếng. Bạn cũng có thể chọn nhiều chế độ âm thanh khác như tiếng mưa, gió, tàu hỏa, hoặc thậm chí là tiếng một con mèo đang uống nước.

Mặt dưới của tai nghe Soundcore Sleep A20 (Ảnh: Internet)

Tai nghe cho phép kết hợp tối đa 3 âm thanh khác nhau để tạo ra một bản nhạc độc đáo, ví dụ như tiếng lách tách của đống lửa trại và tiếng đàn piano kết hợp với âm thanh trên máy bay giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng. Hoặc bạn có thể chọn một âm thanh duy nhất như tiếng ồn nâu.

Âm thanh tuyệt vời cho giấc ngủ ngon

Trải nghiệm thực tế đeo thử tai nghe trong khoảng 1 tuần, có thể thấy cảm giác ngủ ngon hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy. Thậm chí nếu bạn đã có thói quen sử dụng tiếng ồn trắng vào ban đêm thì tai nghe này còn giúp bạn dễ ngủ hơn nữa.

Khi ở Chế độ ngủ, tai nghe có tùy chọn Âm lượng thông minh để điều chỉnh âm lượng của nó tùy theo mức độ tiếng ồn bên ngoài. Nhìn chung khả năng chặn tiếng ồn khá tốt. Bạn có thể chọn âm thanh báo thức phát ra từ tai nghe để thức dậy buổi sáng, dừng âm thanh báo thức bằng cách đặt tai nghe vào hộp đựng hoặc nhấn 2 lần vào một bên tai nghe.

Miếng đệm của tai nghe Soundcore Sleep A20 (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên điều khiển cảm ứng là một trong những tính năng kém ấn tượng nhất của tai nghe này. Trải nghiệm thực tế phải nhấn rất mạnh để thực hiện các chức năng, thậm chí có thể gây khó chịu và đau tai vì kích thước tai nghe rất nhỏ. Có lẽ điều này là để tránh việc người dùng vô tình chạm nhầm vào tai nghe khi đang ngủ ban đêm.

Nếu tai nghe vô tình tuột khỏi tai, bạn có thể sử dụng chức năng Tìm thiết bị trong ứng dụng để phát ra âm thanh cho mỗi bên tai nghe. Lưu ý rằng phải lắng nghe cẩn thận vì âm thanh này rất nhỏ, nhưng dù sao nó cũng giúp xác định vị trí của tai nghe.

Một tính năng thú vị khác là tai nghe có thể tự động thu thập dữ liệu về thói quen ngủ của bạn khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Sau đó bạn có thể xem các thông tin chi tiết khi thức dậy buổi sáng như thời gian bạn đã ngủ, chu kỳ giấc ngủ, tư thế ngủ và số lần trở mình trong đêm. Thật tuyệt khi có thể so sánh dữ liệu của các đêm ngủ khác nhau và kiểm tra xem yếu tố bên ngoài nào giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc khó ngủ hơn.

Tóm lại: Có nên mua tai nghe Soundcore Sleep A20 hay không?

Ưu điểm

Thời lượng pin dài, đặc biệt khi sử dụng hộp sạc
Tính năng tự động theo dõi giấc ngủ
Có sẵn nhiều loại âm thanh giấc ngủ để lựa chọn
Cảm giác rất thoải mái khi đeo trong tai, kể cả khi nằm nghiêng

Nhược điểm

Mức giá đắt so với tính năng
Điều khiển cảm ứng hoạt động không tốt

Nếu bạn muốn nghe nhạc buổi tối đồng thời có giấc ngủ ngon hơn thì tai nghe Soundcore Sleep A20 là giải pháp tuyệt vời mặc dù mức giá khá cao. Thiết kế rất thoải mái khi đeo đi ngủ, đặc biệt là khi bạn nằm nghiêng. Âm thanh chuyên dụng rất lý tưởng để át đi tiếng ồn bên ngoài và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Nhưng lưu ý rằng tai nghe này được thiết kế dành riêng cho đi ngủ, vì vậy có nhiều loại tai nghe khác phù hợp hơn để sử dụng trong cuộc sống thường ngày với chất lượng âm thanh tốt hơn. Điều đó làm cho mức giá 149,99 USD trở nên không hấp dẫn đối với hầu hết mọi người, vì bạn có thể mua các loại máy tạo âm thanh dễ ngủ hoặc sử dụng ứng dụng át tiếng ồn với giá rẻ hơn nhiều.

Bạn có thể mua tai nghe Soundcore Sleep A20 tại đây

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

15 bài tập yoga đơn giản giúp bạn dễ ngủ và thư giãn cơ thể buổi tối

2024-03-27T10:45:37Z

Buổi tối bạn thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, cố gắng ngủ nhưng cứ trằn trọc và thao thức? Sau một khoảng thời gian thất vọng, bạn không còn tâm trạng nào để ngủ nữa? Nếu vấn đề này thường xuyên xảy ra với bạn nhiều lần thì giải pháp có thể là các bài tập yoga dễ ngủ.

Trong vài năm gần đây, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuyệt vời hơn nữa là phương pháp này chỉ mất vài phút để thực hiện, không có tác dụng phụ nguy hiểm, và không khiến bạn uể oải khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Tại sao tập yoga có thể giúp bạn dễ ngủ hơn?

Tập yoga giúp dễ ngủ (Ảnh: Internet)

Các bài tập yoga dễ ngủ dựa vào các động tác giãn cơ và hít thở nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm lý để chuẩn bị cho giấc ngủ. Phương pháp này không giới hạn ở một phong cách hoặc chuỗi tư thế yoga cụ thể. Bất kỳ tư thế nào cũng có thể giúp dễ ngủ tùy theo cách bạn thực hiện tư thế đó cũng như cường độ của nó. Thay vì chạy đua với một loạt tư thế hoặc ép bản thân thực hiện cường độ mạnh nhất, bạn chỉ cần thư giãn và để cho cơ thể mình được kéo giãn, đồng thời hít thở chậm và đều đặn. Đổi tư thế một cách từ từ và tập với tốc độ vừa phải.

Về cơ bản, tập yoga có thể giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi thoải mái hơn. Hãy để bản thân tập trung vào cảm giác của cơ thể khi tập thay vì những suy nghĩ lo lắng trong đầu.

15 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon và thư giãn buổi tối

Bạn có thể thực hiện lần lượt các tư thế sau tổng cộng tối đa 30 phút, hoặc bạn có thể thử bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Nhưng đừng bỏ qua tư thế nghỉ ngơi cuối cùng là Savasana hoặc dựa chân vào tưởng, đó là tư thế quan trọng nhất để chuẩn bị cho giấc ngủ của bạn.

Nhiều tư thế trong số này có thể tập trên giường. Có thể dùng thêm đồ vật như ghế nhỏ hoặc chồng sách, tấm chăn gấp dày, đệm hoặc vài chiếc gối xếp chồng lên nhau. Giữ hơi thở dài và sâu, thư giãn thay vì ép buộc.

1. Đứng cúi người về phía trước (Uttanasana) | 1 phút

Đứng cúi người về phía trước (Ảnh: Internet)

Bắt đầu với đứng hai chân rộng bằng hông, hoặc rộng hơn một chút nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vùng thắt lưng. Co đầu gối một chút và thả lỏng vai. Bạn có thể để tay thoải mái dọc theo bàn chân hoặc nắm nhẹ khuỷu tay đối diện.

Thở ra và duỗi thẳng lưng, cổ và vai thư giãn, đầu cúi xuống. Bạn có thể từ từ quay đầu sang hai bên hoặc xoay phần thân trên từ bên này sang bên kia. Tiếp tục giải phóng sự căng thẳng ở trán, hàm, vai, cánh tay và ngực trong tư thế này và hít thở trong 1 phút. Sau đó nhấn bàn chân xuống, hít vào và từ từ đứng lên.

2. Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana) | 2 phút

Tư thế con thằn lằn (Ảnh: Internet)

Từ tư thế chống tay và đầu gối, đưa chân trái về phía trước giữa hai tay và hạ đầu gối phải xuống sàn. Đưa chân trái sang bên trái và đưa bàn tay hoặc cẳng tay xuống sàn, giường hoặc đồ kê cao ở dưới vai. Cảm nhận sự kéo căng dọc theo phần hông phía trước của chân sau. Có thể giữ ngón chân co lại hoặc không.

Đưa ánh mắt của bạn về phía trước và xuống dưới một chút. Thay vì giữ nguyên tư thế, hãy cố gắng để cơ thể ổn định và thả lỏng sự căng thẳng ở vai. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi bên.

3. Chân rộng gập người về trước (Prasarita Padottanasana) | 1 phút

Chân rộng gập người về trước (Ảnh: Internet)

Bước hai chân rộng ra và ngón chân hơi quay vào trong. Hít vào và đứng thẳng người đồng thời đưa ngực ra trước. Thở ra và từ từ cúi về phía trước, giữ hông cố định, các đầu ngón tay chạm mặt đất hoặc đồ kê cao. Có thể co đầu gối để cảm thấy thoải mái, thả lỏng cổ và đầu.

Để kéo giãn vai, hãy đan các ngón tay ra sau lưng hoặc chắp tay ra sau lưng. Để thư giãn hơn, hãy tựa đầu lên đồ kê cao như một chồng sách hoặc vài chiếc gối để giúp cổ và vai được giải tỏa căng thẳng. Hít một hơi dài chậm rãi ở tư thế này và giữ trong 1 phút. Với mỗi hơi thở ra, hãy đặt ý thức của bạn vào một điểm trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng và cố gắng thư giãn nó. Để ra khỏi tư thế, hãy ấn bàn chân xuống đất, co đầu gối và hít vào đồng thời từ từ đứng lên.

4. Tư thế thoải mái (Sukhasana) | 3 phút

Tư thế thoải mái (Ảnh: Internet)

Ngồi trên mép một tấm chăn gấp dày hoặc một vài chiếc gối, hai chân bắt chéo và vai thẳng hàng với hông. Nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở đều đặn. Đặt tay lên đầu gối hoặc bụng. Cảm nhận nhịp tim của bạn, hít vào đồng thời vươn người cao hơn một chút, thở ra và cảm nhận cơ thể ổn định. Hít thở đều đặn ở tư thế này trong 3 phút.

5. Tư thế đứa trẻ (Balasana) | 1 phút

Tư thế đứa trẻ (Ảnh: Internet)

Chống tay và đầu gối, đồng thời nhích đầu gối rộng hơn hông và hai ngón chân cái chạm nhau ở phía sau. Đưa hông về phía gót chân và cúi người để trán chạm mặt đất hoặc đồ kê cao. Có thể dang rộng cánh tay dọc theo đầu để vai được kéo căng hơn, hoặc để tay dọc theo chân và lòng bàn tay hướng lên trần nhà để ít tốn sức hơn. Hít một hơi dài và chậm ở tư thế này.

Cảm nhận trọng lượng cơ thể chìm xuống mặt đất hoặc giường bên dưới, hít vào như thể bạn muốn đưa hơi vào bụng rồi thở ra và cảm nhận sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể. Hãy hít thở chậm và đều đặn ở tư thế này ít nhất 1 phút.

6. Tư thế đầu chạm gối (Janu Sirsasana) | 2 phút

Tư thế đầu chạm gối (Ảnh: Internet)

Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Co đầu gối phải và đưa lòng bàn chân vào mặt trong đùi trái. Hít vào và ngồi thẳng hơn một chút. Thở ra và bắt đầu nghiêng người về phía trước, giữ hông cố định và chân thẳng.

Cố gắng để thả lỏng cơ thể tối đa, có thể đặt tay lên bàn chân hoặc cẳng chân nhưng không nắm chặt. Có thể đặt gối dưới trán để làm điểm tựa. Hãy để vai của bạn thả lỏng ở phía ngoài của tai. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút rồi đổi bên.

7. Tư thế ngồi góc rộng | 2 phút

Tư thế ngồi góc rộng (Ảnh: Internet)

Từ từ chuyển sang tư thế ngồi với hai chân dang rộng ra. Hít vào và kéo giãn cột sống, thở ra đồng thời nghiêng người về phía trước và đưa tay về phía bức tường trước mặt. Lúc đầu hãy giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế đó hoặc cong lưng trên.

Từ từ thở ra và chú ý xem bạn đang cảm thấy căng thẳng ở đâu. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút. Nếu thích, bạn có thể biến động tác này thành động tác xoắn người bằng cách đứng thẳng rồi nhẹ nhàng vặn người về phía chân phải, chạm đầu ngón tay hoặc bàn tay xuống mặt đất và nghiêng người về phía chân đó. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút. Hít vào đồng thời từ từ nâng người lên. Đổi bên.

8. Ngồi gập người về phía trước (Paschimotanasana) | 1 phút

Ngồi gập người về phía trước (Ảnh: Internet)

Ngồi trên mép chăn gấp dày hoặc gối với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nếu bạn cảm thấy căng dọc theo phía sau bắp chân, hãy kê gối ở dưới đầu gối. Đưa hai chân lại gần nhau hoặc tách ra rộng bằng hông. Từ từ hít vào và ngồi thẳng dậy. Thở ra đồng thời nghiêng người về trước với lưng thẳng.

Ở yên tư thế này hoặc cong lưng đồng thời thả lỏng vai và cổ. Bạn có thể kê trán lên gối để thoải mái hơn. Hít thở ở đâtư thế này ít nhất 1 phút.

9. Tư thế nằm nghiêng góc (Supta Baddha Konasana) | 2 phút

Tư thế nằm nghiêng góc (Ảnh: Internet)

Ngồi và co đầu gối với bàn chân áp xuống đất. Nghiêng người ra sau, đầu tiên chống cẳng tay và sau đó nằm hẳn xuống. Đưa hai lòng bàn chân lại với nhau và đầu gối tách ra. Có thể đặt gối bên dưới mỗi đầu gối để giúp phần thân dưới được thư giãn.

Thả lỏng chân, vai và cổ. Giữ tư thế này ít nhất 2 phút, chỉ cần hít thở đều. Dùng tay đưa hai đầu gối lại gần nhau rồi từ từ lăn sang một bên.

10. Supta Padangusthasana (Tư thế tay chạm ngón chân cái) | 2 phút

Tư thế tay chạm ngón chân cái (Ảnh: Internet)

Nằm ngửa với đầu gối bên phải kéo về phía ngực. Co chân trái và lòng bàn chân trái áp xuống đất. Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà. Dùng tay siết chặt phía sau đùi, có thể sử dụng dây hoặc khăn vòng quanh đùi hoặc lòng bàn chân và giữ bằng cả hai tay. Ấn chân vào dây hoặc ấn đùi vào tay cho đến khi bạn cảm thấy kéo căng nhưng không đau. Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi đổi bên.

11. Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu) | 1 phút

Tư thế cây cầu (Ảnh: Internet)

Nằm với lưng thẳng, co đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông thẳng hàng với đầu gối. Hít vào, nâng hông lên và kê gối chắc chắn dưới hông. Cảm nhận trọng lượng của cơ thể đặt lên gối một cách thoải mái.

Thả lỏng cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút. Hít vào và nâng hông lên đủ để lấy gối ra, từ từ hạ người xuống và để lưng dưới chạm đất. Nghỉ ngơi ở tư thế này.

12. Chân dựa tường (Viparita Karani) | 3 phút

Chân dựa tường (Ảnh: Internet)

Ngồi dọc theo bức tường, một bên hông chạm vào tường và đưa hai tay ra sau hông một chút. Co khuỷu tay và từ từ nằm ngửa ra sàn đồng thời đưa chân lên tường. Đưa hai chân ra xa nhau và để chúng dựa vào tường, hơi co đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn. Nghỉ ngơi ở tư thế này với hai cánh tay ở hai bên người và lòng bàn tay hướng lên trên.

Hãy cảm nhận trọng lượng cơ thể bạn chìm xuống sàn. Nếu tư thế này không thoải mái cho phần lưng dưới thì có thể co đầu gối và đặt bắp chân lên đồ kê cao. Giữ tư thế này ít nhất 3 phút.

13. Tư thế con cá (Ardha Matsyendrasana) | 2 phút

Tư thế con cá (Ảnh: Internet)

Ngồi với hai chân bắt chéo, hít vào đồng thời giãn lưng, thở ra đồng thời vặn người một chút và đặt tay phải ở sau hông phải giống như một chân đế. Giữ chân trái thẳng trước mặt hoặc co đầu gối và đưa gót chân trái về phía hông phải. Hít vào và kéo giãn cột sống của bạn. Thở ra và đặt tay trái lên phía ngoài đùi bên phải. Nếu bạn cảm thấy tư thế này không thoải mái thì chỉ cần ngồi bắt chéo chân rồi vặn người sang phải.

Thả lỏng vai và hàm của bạn, hít thở đều. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút, sau đó thả ra và trở lại tư thế ngồi thẳng, tạm dừng trước khi đổi bên.

15. Tư thế xác chết (Savasana) | 4 phút

Tư thế xác chết (Ảnh: Internet)

Nằm ngửa, hai chân thả lỏng cách nhau ít nhất bằng hông và hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên. Có thể kê gối ở dưới đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng dưới. Cảm nhận trọng lượng cơ thể chìm xuống đất và tập trung chú ý vào hơi thở. Thở ra dài và chậm. Giữ tư thế này ít nhất 4 phút hoặc bao lâu tùy thích, có thể thực hiện Savasana trên giường để chuẩn bị ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bật mí giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào

2024-02-07T04:40:17Z

Giấc ngủ ngon rất quan trọng để não và cơ thể hoạt động tốt. Khi không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ cảm thấy cáu kỉnh mà còn buồn nôn. Trong bài viết này, mình sẽ bật mí giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào.

Điều gì xảy ra khi bạn bị mất ngủ

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ.(Nguồn: Internet)

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ. Những tác dụng phụ này có thể là do thiếu ngủ nói chung hoặc thiếu giấc ngủ chất lượng.

Các vấn đề sinh học liên quan đến mất ngủ:

Huyết áp cao
Bệnh tiểu đường
Đau tim
Cân nặng dao động
Trầm cảm
Suy giảm nhận thức
Giảm khả năng miễn dịch
Tăng nồng độ cortisol

Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi bên ngoài về ngoại hình của mình khi thường xuyên bị thiếu ngủ. Quầng thâm có thể hình thành dưới mắt và da dễ bị nhăn hơn khi cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều.

Có lý do khiến một giấc ngủ ngon là một phần của lối sống lành mạnh. Nó đặt nền tảng để bạn đối mặt với một ngày khác, đưa ra quyết định về kế hoạch ăn uống và mức độ hoạt động của mình, đồng thời nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, lưu giữ ký ức và luôn tỉnh táo.

Quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên.(Nguồn: Internet)

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên. Các tổ chức giấc ngủ quốc gia gợi ý số giờ ngủ sau đây trong khoảng thời gian 24 giờ, dựa trên độ tuổi:

Độ tuổi 65+ – 7 đến 8 giờ
Độ tuổi từ 26 đến 64 – 7 đến 9 giờ
Độ tuổi từ 18 đến 25 – 7 đến 9 giờ
Độ tuổi từ 14 đến 17 – 8 đến 10 giờ
Độ tuổi từ 6 đến 13 – 9 đến 11 giờ
Độ tuổi từ 3 đến 5 – 10 đến 13 giờ
Độ tuổi từ 1 đến 2 – 11 đến 14 giờ
Trẻ hơn 12 tháng – 12 đến 17 giờ

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn không cô đơn. Người ta tin rằng khoảng 35% người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Làm thế nào bạn có thể làm tốt hơn?

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

Cũng giống như đi làm đúng giờ, tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn không nỗ lực rèn luyện thói quen ngủ tốt, bạn có thể khó ghi lại những giấc ngủ chất lượng.

tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu.(Nguồn: Internet)

Hãy nhất quán với lịch trình đi ngủ và thức dậy của bạn

Cũng giống như trẻ nhỏ học cách ngủ, tính nhất quán là điều quan trọng. Cố gắng tuân thủ lịch trình thức dậy và ngủ đều đặn để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể muốn ngủ nướng vào ngày nghỉ, nhưng làm như vậy có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, điều này giúp điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Giảm thời gian sử dụng màn hình

Nếu bạn phải làm việc trước máy tính suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc đeo kính chặn ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị được sàng lọc của chúng ta có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngừng hoạt động của cơ thể để có giấc ngủ chất lượng.

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Để khuyến khích cơ thể bạn chìm vào nhịp ngủ lành mạnh, hãy đảm bảo bạn nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có thể đón ánh sáng buổi sáng trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy, điều đó có thể giúp lập trình đồng hồ bên trong của bạn. Nếu bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng chói trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ, điều đó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm hợp lý vào buổi tối.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng.(Nguồn: Internet)

Bên cạnh cảm giác kiếm được hàng triệu đô la, lợi ích của một giấc ngủ ngon cũng rất đa dạng.

Duy trì cân nặng

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta có thời gian phục hồi và có thể giúp điều chỉnh hormone. Đây có thể là những yếu tố góp phần giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm/duy trì cân nặng. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.

Cải thiện sự tập trung

Khi buồn ngủ, bạn có thể khó tập trung hoặc xử lý thông tin. Thời gian phản hồi của bạn có thể bị chậm và bạn có thể dễ mắc nhiều lỗi hơn trong công việc. Đối với cả trẻ em và người lớn, giấc ngủ là khoảng thời gian mà bộ não của chúng ta hoạt động để lưu trữ thông tin mới mà chúng ta đã học được. Không ngủ thì việc ghi nhớ kiến thức sẽ khó hơn rất nhiều.

Khả năng thể thao nâng cao

Chúng tôi đã đề cập rằng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc, nhưng chế độ tập thể dục hoặc thành tích thể thao của bạn cũng vậy. Khi bạn ngủ đủ giấc, các kỹ năng vận động tinh, sức bền và sức mạnh của bạn đều được hưởng lợi.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng của chúng ta, nhưng giấc ngủ cũng vậy! Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, dù liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ hay những hậu quả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là ví dụ hoàn hảo về hiệu ứng domino của giấc ngủ ngon: khi ngủ ngon, chúng ta có đủ năng lượng để tập thể dục mỗi ngày, từ đó tạo ra các hormone “cảm thấy dễ chịu” giúp cải thiện tâm trạng. Sau một ngày làm việc, nạp năng lượng bằng những bữa ăn cân bằng, tham gia vào các mối quan hệ và tham gia vào các sở thích, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Khoa học đã chứng minh: rèn luyện thói quen cho bộ não để ngủ ngon hơn!

2024-01-31T08:41:45Z

Cuộc sống ngày nay có nhiều áp lực và lo lắng khiến chúng ta khó duy trì giấc ngủ chất lượng. Chính vì vậy, rèn luyện bộ não trở thành một chiến lược hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng BlogAnChoi khám phá những cách rèn luyện bộ não để bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết để có sức khỏe tinh thần tốt. Thiếu ngủ thực sự có thể gây ra bệnh tâm thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị trầm cảm là cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.

Tại sao giấc ngủ quan trọng? (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu về những người bị trầm cảm cho thấy sau khi giải quyết được chứng mất ngủ, 87% trong số họ đã có cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm của mình. Các triệu chứng trầm cảm của họ biến mất sau 8 tuần ngủ ngon giấc.

Vậy làm thế nào để chúng ta cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ? Một trong những điều thú vị đó là chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn.

Rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn

1. Rèn luyện trí não và cơ thể của bạn để biết khi nào nên ngủ

Giống như cơ bắp được tăng cường nhờ luyện tập, ngủ ngon là một “kỹ năng” chúng ta có thể phát triển. Nghe thì có vẻ giống như trong phim ảnh, nhưng nó lại có thật ở ngoài đời sống. Vấn đề ở đây chính là kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị để bắt đầu chu kỳ giấc ngủ của mình. Vì thế nên việc thiết lập một thói quen thực sự quan trọng.

Rèn luyện não bộ để ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đã từng cố gắng ru ngủ cho một đứa trẻ thì bạn sẽ biết việc tuân thủ thói quen quan trọng như thế nào. Người lớn cũng không khác lắm. Chúng ta không thể ép mình đi ngủ nhưng chúng ta có thể rèn luyện trí não để biết khi nào nên ngủ. Vì vậy hãy bắt đầu bằng cách tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để bộ não liên kết với giấc ngủ.

2. Duy trì lịch trình nhất quán

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể đã biết điều này từ nhiều bài viết hoặc video khác, và quả thật nó rất quan trọng. Ví dụ, hãy thực hiện các hoạt động yên tĩnh như đọc sách hoặc tắm vì những hoạt động này giúp bạn thư giãn hơn.

Một lưu ý là không xem TV hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Một điều khác bạn có thể làm là lập thói quen ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn như vào buổi tối bạn ăn nhẹ và thay đồ ngủ, sau đó đánh răng và lên giường đọc sách rồi đi ngủ. Ngoài thói quen, có một số điều bạn có thể làm trong ngày sẽ cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn.

Giữ lịch trình đi ngủ (Ảnh: Internet)

Các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và TV đều rất kích thích và điều này sẽ kích hoạt hệ thống cảnh báo trong não. Điều này tương tự như ánh sáng xanh vào buổi sáng, đây là tác nhân sinh học khiến bạn thức dậy. Nghiên cứu cho thấy đèn có tông màu xanh lam có xu hướng kích hoạt sự tỉnh táo và đèn có tông màu đỏ hoặc vàng có xu hướng tạo ra sự thư giãn.

Nếu bộ não của bạn liên kết chiếc giường với xem TV hoặc làm việc trên máy tính, ăn uống và thanh toán hóa đơn, v.v., thì nó sẽ liên kết chiếc giường của bạn với sự tỉnh táo chứ không phải giấc ngủ

3. Hạn chế sử dụng rượu

Một số người tin rằng rượu giúp dễ ngủ, nhưng thực ra rượu lại cản trở khả năng ngủ ngon và khả năng tự phục hồi của não, đặc biệt là vào nửa sau của đêm. Vì vậy, điều đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn sau khi ngủ dậy.

Tránh uống rượu trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

4. Tránh các thực phẩm giàu chất béo trước khi đi ngủ

Bất cứ thứ gì có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu đều có thể cản trở giấc ngủ. Nhưng cơn đói cũng vậy, Vì thế bạn có thể thử một bữa ăn nhẹ như chuối và bơ đậu phộng trước khi ngủ. Một ly sữa ấm trước khi ngủ cũng được chứng minh là có hiệu quả tương đương với nhiều loại thuốc ngủ.

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

5. Thiền trước khi đi ngủ

Thiền mang lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm cả việc thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Thiền trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Đây cũng là một cách rèn luyện trí não để ngủ ngon hơn. Thiền sẽ giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hướng đến những cảm giác thư thái tâm hồn, hạn chế được sự lo âu và căng thẳng. Để có một giấc ngủ ngon, thiền chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo.

Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện trí não và tận hưởng những đêm ngủ ngon, mang lại năng lượng và sự sảng khoái cho buổi sáng. Bạn xứng đáng có một giấc ngủ ngon và lành mạnh, đó chính là quà tặng quý giá nhất bạn có thể dành cho bản thân.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 thói quen nhỏ hằng ngày giúp bạn có một năm mới hạnh phúc và thành công

2024-01-10T12:36:32Z

Nhiều người trong chúng ta bước vào năm mới với những mục tiêu và hoài bão lớn lao. Chúng ta nghĩ về mọi thứ cần làm trong cuộc sống của mình và tưởng tượng mình hạnh phúc hơn và mãn nguyện hơn khi thực hiện được những việc đó. Nhưng bạn có biết rằng những thói quen hàng ngày là yếu tố quan trọng nhất cho hạnh phúc của chúng ta?

Bạn có thể đang có một công việc yêu thích, có thân hình đẹp và có người bạn đời hoàn hảo dành cho mình, nhưng bạn sẽ không thể hài lòng hoàn toàn nếu không có những thói quen hàng ngày nuôi dưỡng sức khỏe tổng thể của mình. Nếu muốn cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống, bạn cần thường xuyên làm những việc khiến bạn cảm thấy bình yên, vui vẻ và tràn đầy sức sống.

1. Bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực

Khoảnh khắc bạn thức dậy vào buổi sáng, đừng cử động ngay mà hãy nằm yên trong vài phút và suy ngẫm về những điều mà bạn muốn cống hiến trong ngày. Sau đó hãy thầm lặp lại những lời khẳng định sau:

Tôi xin mang đến sự bình an cho ngày hôm nay.
Tôi mang lại niềm vui cho ngày hôm nay.
Tôi cống hiến sự nhiệt tình cho ngày hôm nay.
Tôi xin gửi lòng tốt đến mọi người ngày hôm nay (hoặc bất kỳ phẩm chất nào bạn muốn cống hiến trong ngày hôm đó).

Bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực (Ảnh: Internet)

Một số ngày khó khăn hơn những ngày khác, đặc biệt nếu bạn thức dậy rất sớm và vẫn còn mệt mỏi với viễn cảnh một ngày dài phía trước. Nhưng cách thực hành đơn giản và ý nghĩa này sẽ tạo nên kết quả tích cực, nó khiến bạn tràn ngập lòng biết ơn và đi đúng hướng.

2. Thực hành chánh niệm

Nếu bạn đang tìm kiếm sự thay đổi trong cuộc sống như ngừng thói quen xấu, bắt đầu thói quen lành mạnh hơn, trở nên tự tin hơn, thì thói quen tốt nhất cần trau dồi là chánh niệm.

Chánh niệm là kỹ năng chú ý một cách có mục đích đến thời điểm hiện tại mà không phán xét. Đây là bước đầu tiên để thay đổi, nó giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang làm điều mà bạn muốn thay đổi. Nó giúp bạn hiểu khi nào bạn bị mắc kẹt. Nó giúp bạn nhận ra những gì bạn đang thực sự cảm thấy và suy nghĩ. Bạn có thể nhận ra điều gì đang thực sự xảy ra, từ đó bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc sợ hãi và khó chịu và nhìn nhận tình huống một cách khách quan, từ đó bạn có thể tạo ra sự thay đổi.

Đó thực sự là một sự thay đổi rất tinh tế trong suy nghĩ của bạn nhưng lại vô cùng sâu sắc. Giống như đứng dưới thác nước, sau đó lùi một bước ra khỏi dòng nước và nhìn thấy thác nước trước mặt. Bước đi nhỏ, nhưng sự khác biệt lớn.

3. Tập thiền

Bạn có biết cảm giác khi bạn xa nhà một thời gian và cuối cùng quay về nhà không? Cảm giác thật tuyệt, thật khó để diễn tả thành lời nhưng có điều gì đó trong trái tim bạn đang mở ra. Nhà là nơi chúng ta có thể cởi mở vì chúng ta cảm thấy an toàn, ấm áp và thoải mái, chúng ta biết rằng mình luôn có thể quay lại bất kể mình đã đi xa bao lâu.

Thiền cũng giống như vậy – một sự trở về nhà. Khi tâm trí bạn bắt đầu tĩnh lặng, cảm giác tĩnh lặng ngày càng dâng cao và trái tim bạn cũng phản ứng. Sự tĩnh lặng mang lại cảm giác bình yên, trong sáng, ổn định. Cảm giác thân thuộc ở một nơi nào đó.

Tập thiền (Ảnh: Internet)

Trong một thế giới mà chúng ta thường xuyên gặp những phiền nhiễu, kích thích và xung đột, thật dễ dàng quên mất cảm giác ở nhà là như thế nào. Thêm vào đó là tâm trí bận rộn, phản ứng cảm xúc và tự phán xét, khiến chúng ta quên rằng cảm giác về nhà, sự bình yên và ấm áp thực sự tồn tại bên trong chúng ta. Và khi có biến cố trong cuộc sống, sự tĩnh lặng mang lại một nơi rất ổn định để nghỉ ngơi. Nhưng nếu chúng ta không rèn luyện bản thân để biết đến sự tĩnh lặng thì khi sóng gió ập đến sẽ khó tìm được nó.

Thiền giúp chúng ta tìm ra sự tĩnh lặng bằng cách thoát ra khỏi trí óc và đi vào trái tim. Khi chúng ta gặp căng thẳng, hãy quay về với sự tĩnh lặng.

4. Hòa mình với thiên nhiên

Cách bạn hòa mình với tự nhiên là tùy thuộc vào bạn, có thể là ngồi trong sân, trên ban công hoặc thậm chí cạnh cửa sổ đang mở và cho phép bản thân tận hưởng sự tĩnh lặng của cây cối hoặc tiếng hót của một chú chim.

Hoặc bạn có thể phiêu lưu đến một khu rừng mới, thong thả đi trên con đường quen thuộc và để ý tất cả những điều nhỏ nhặt mà chúng ta thường bỏ lỡ trong cuộc sống: rêu xanh mềm mại, một con thằn lằn ẩn dưới tảng đá, hoặc một con chim đang quan sát bạn từ bụi cây cạnh con đường mòn.

Hòa mình với thiên nhiên (Ảnh: Internet)

Hòa mình với thiên nhiên không chỉ làm giảm căng thẳng lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp chúng ta tìm ra con đường của mình, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày hầu hết chúng ta đều quên mất cách thực hiện hiện điều đó. Lang thang tự do dưới bầu trời rộng mở, theo đuổi sự tò mò và khao khát của mình, chúng ta học cách khám phá lại bản chất con người của chính mình.

5. Tập hợp thói quen chăm sóc bản thân

Bạn nên áp dụng một phương pháp chăm sóc bản thân được gọi là “tập hợp thói quen”. Đó là thực hiện một số thói quen nhỏ và kết hợp với nhau trong một khoảng thời gian, tức là những việc đầu tiên khi bạn thức dậy.

Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một bài tập thiền ngắn, sau đó uống một cốc nước, giãn cơ trong 10 phút và chuẩn bị bữa sáng. Mỗi hoạt động sẽ kích thích sự ham muốn trong cơ thể bạn cho hoạt động tiếp theo. Hãy thực hiện những điều này thường xuyên trong vài tuần và chúng sẽ ăn sâu vào tâm trí bạn. Thói quen có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ban ngày hay buổi tối, tùy vào thời điểm bạn muốn tự chăm sóc bản thân mình.

6. Tập thở

Một thói quen có thể mang lại lợi ích cho nhiều người là tập hít thở. Đó có thể là tập thiền đơn giản hoặc một số động tác nâng cao trong yoga tùy theo điều gì phù hợp với bạn. Chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.

Dù bạn muốn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần của mình hay làm việc hiệu quả hơn trong công việc, hầu như bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống đều có thể được cải thiện bằng cách áp dụng phương pháp tập thở đều đặn.

7. Chọn lọc các nguồn tin tức mà bạn theo dõi

Bạn muốn cập nhật thông tin về các vấn đề thời sự, nhưng hãy lựa chọn những nguồn đáng tin cậy và cũng hạn chế tiếp xúc. Chẳng có ích gì khi cảm thấy tức giận cả ngày hoặc tranh cãi trên mạng xã hội về các sự kiện mà bạn không thể kiểm soát được.

8. Thêm cảm ơn vào lời “xin lỗi”

Bạn không chỉ nói “Tôi xin lỗi” mà hãy nói thêm “Cảm ơn”, ví dụ như thay vì chỉ nói “Tôi xin lỗi vì đã đến muộn” thì hãy hãy nói thêm “Cảm ơn vì đã đợi tôi”, và thay vì chỉ nói “Tôi xin lỗi vì hôm nọ tôi hơi mệt” thì hãy nói thêm “Cảm ơn bạn đã ở bên tôi cả trong những khoảng thời gian vui vẻ và khi tôi không ổn lắm”.

Sự thay đổi tinh tế này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về những vấn đề của bản thân. Thêm vào đó, nó cũng giúp cải thiện các mối quan hệ vì bạn thể hiện sự tôn trọng dành cho mọi người, và lòng biết ơn là một cầu nối hoàn hảo cho trái tim.

9. Nói chuyện với người lạ

Đây có thể là sự thay đổi tốt nhất mà bạn thực hiện trong đời. Các mối quan hệ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tất cả các mối quan hệ và tương tác – bao gồm cả mối quan hệ với người lạ – đều tác động lớn đến tâm trạng của bạn.

Khi nói chuyện với người lạ, bạn sẽ cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội của mình, kết nối với mọi người tốt hơn và học cách tận hưởng bất kỳ khoảnh khắc nào với những người ngẫu nhiên. Khi bạn có thể một mình đi đến mọi nơi và tận hưởng vui vẻ thì cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

10. Ngủ ngon hơn

Ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Chất lượng giấc ngủ quyết định hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, sức khỏe thể chất, thái độ của chúng ta đối với mọi việc, các mối quan hệ và cuối cùng là thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Tất cả các bằng chứng khoa học đều chỉ ra rằng giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ngủ không ngon khiến bạn ăn kém và vận động kém. Ngủ ngon giúp bạn đưa ra những quyết định chính xác hơn, chọn thực phẩm lành mạnh hơn, tập thể dục hiệu quả hơn và có một cuộc sống bổ ích, thành công hơn.

Bạn đã thực hiện thói quen nào trong số này chưa? Và có thói quen nào bạn muốn bổ sung thêm? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

8 cách tập luyện yoga có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn

2024-01-05T04:51:09Z

Trong hàng ngàn năm, các thiền sinh đã ca ngợi sức mạnh tinh thần và thể chất của yoga. May mắn thay, bạn không cần phải là chuyên gia mới có thể thu được lợi ích chỉ cần thêm một vài tư thế yoga vào thói quen hàng ngày có thể giúp ích cho sức khỏe hàng ngày của bạn theo nhiều cách không ngờ tới. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu 8 cách tập luyện yoga có lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

“Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và sức bền và ở mức độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Và ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm hen suyễn và bệnh tim.

Tập thể dục tăng cường năng lượng và tâm trạng, và yoga cũng không ngoại lệ. (Nguồn: Internet)

1.Yoga tăng cường sức khỏe cảm xúc và giảm căng thẳng

Tập thể dục tăng cường năng lượng và tâm trạng, và yoga cũng không ngoại lệ. Nhiều người tập yoga làm như vậy vì lợi ích của nó về mặt thư giãn và kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy yoga cũng như chánh niệm, có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng nhận thấy. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các can thiệp của yoga có liên quan đến việc cải thiện các biện pháp khách quan về mức độ căng thẳng trong cơ thể, như giảm nồng độ cortisol, giảm mức cortisol lúc thức và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Yoga có thể mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần vì đây là môn thể thao tác động đến cả cơ thể và tinh thần. (Nguồn: Internet)

Yoga có thể mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần vì đây là môn thể thao tác động đến cả cơ thể và tinh thần. Tập yoga không chỉ bao gồm chuyển động mà còn bao gồm các chuyển động năng động gắn liền với hơi thở. Tập trung vào các tư thế cơ thể có thể chuyển sự chú ý ra khỏi suy nghĩ tiêu cực. Và những người có và không có tình trạng sức khỏe tâm thần đều có thể được hưởng lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt.

2. Yoga có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon

Sự thư giãn liên quan đến yoga có thể có lợi cho giấc ngủ. Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được khuyến khích như một bài tập thay đổi lối sống có thể giúp người bị mất ngủ, nhưng nó có thể là thói quen tuyệt vời có sẵn cho bất kỳ ai.

Sự thư giãn liên quan đến yoga có thể có lợi cho giấc ngủ. (Nguồn: Internet)

Thực hành các asana hoặc các tư thế thư giãn, chẳng hạn như gập người về phía trước (Uttanasana) hoặc nằm ngửa, gác chân lên tường có thể là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn ngay trước khi đi ngủ. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn và quan trọng nhất là tâm trí của bạn được bình tĩnh.

3. Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính

Yoga là phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với phương pháp chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy yoga là phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với phương pháp chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn để tránh chấn thương. Và hãy nhớ rằng, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn hiện có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.

4. Yoga giúp chống lại bệnh tim

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có lợi cho trái tim của bạn. Theo nghiên cứu, một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp.

Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp. (Nguồn: Internet)

Một nghiên cứu khác theo dõi bệnh nhân bị suy tim nhận thấy rằng việc bổ sung tám tuần tập yoga vào quá trình điều trị của họ sẽ làm tăng khả năng tập thể dục của bệnh nhân, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của họ so với những bệnh nhân không tập yoga ngoài việc điều trị thường xuyên.

Yoga làm tăng lưu lượng máu, đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn mạch máu, rất tốt cho bệnh suy tim. Nó làm giảm bớt khối lượng công việc cho tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy không khó để hiểu tại sao các nghiên cứu cho thấy yoga (kết hợp cả ba điều này) lại giúp làm được điều tương tự.

5. Các động tác yoga nhẹ nhàng có thể làm giảm cơn đau viêm khớp

Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp khớp linh hoạt, cơ săn chắc và kiểm soát cân nặng, đó là điều mà những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, bởi vì Theo Tổ chức Viêm khớp, tốc độ di chuyển nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người mắc các loại viêm khớp khác nhau.

6. Yoga có thể giúp giảm triệu chứng hen suyễn

Yoga chắc chắn chưa được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh hen suyễn, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Một đánh giá của 15 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy yoga có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống và kiểm soát triệu chứng ở những người mắc bệnh hen suyễn ở mức độ vừa phải.

Yoga có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống và kiểm soát triệu chứng ở những người mắc bệnh hen suyễn ở mức độ vừa phải. (Nguồn: Internet)

Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cơ chế tác dụng của yoga và liệu nó có cải thiện chức năng phổi hay không. Việc yoga có thể giúp ích cho tình trạng này là điều hợp bởi vì các bài tập thở giúp thư giãn các cơ ở các phần khác nhau trong phổi của chúng ta, chúng sẽ thắt chặt và căng lên trong khi thở. Các cơn hen suyễn có thể khá căng thẳng. Hơi thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp điều hòa nhịp thở.

7. Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng

Việc mất chức năng cơ, khả năng phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp điều trị bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng. Theo Hiệp hội Bệnh đa xơ cứng Quốc gia, tập yoga có thể giúp ích cho hoạt động hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ bắp, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự thư giãn, giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể. Nghiên cứu đã tìm thấy điều đó cho những người bị bệnh đa xơ cứng, yoga có thể cải thiện tốc độ đi bộ, giảm đau, mệt mỏi và khả năng tập trung, cùng nhiều dấu hiệu khác về chất lượng cuộc sống.

8. Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Yoga thúc đẩy hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng nên nhiều người tìm đến nó sau khi đối mặt với chấn thương hoặc khi đối mặt với những sự kiện khó khăn để tăng cường sức khỏe tinh thần. (Nguồn: Internet)

Bởi vì yoga thúc đẩy hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng nên nhiều người tìm đến nó sau khi đối mặt với chấn thương hoặc khi đối mặt với những sự kiện khó khăn để tăng cường sức khỏe tinh thần. Cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng được thiết kế tốt hơn và tốt hơn để biến yoga thành một công cụ hỗ trợ tốt hơn triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nhưng bằng chứng tồn tại cho thấy yoga có thể giúp ích.

Lời kết

Yoga không chỉ là một môn thể thao hay một phương pháp thư giãn, mà còn là một cách chữa lành cho tâm hồn và cơ thể. Yoga có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn, đau khổ, và sợ hãi mà chấn thương để lại. Yoga cũng có thể giúp bạn tìm lại niềm vui, sự bình an, và sự tự tin trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hoặc ám ảnh bởi những ký ức đau buồn, hãy thử yoga một lần và cảm nhận sự khác biệt. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng, và phù hợp với khả năng của bạn. Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga dành riêng cho người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nơi bạn sẽ được hướng dẫn và hỗ trợ bởi những người có chuyên môn và kinh nghiệm.

Những điều cần biết khi tập luyện vào ban đêm

2024-01-04T13:03:40Z

Cho dù do lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình hay đơn giản là khi cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, việc chọn tập thể dục vào ban đêm có thể là cách lý tưởng để duy trì thói quen tập luyện của bạn. Mặc dù bạn có thể bỏ lỡ các lớp học nhóm hoặc buổi tập thể dục buổi sáng trước khi đến văn phòng, nhưng việc trở thành một con cú đêm ở phòng tập thể dục có rất nhiều lợi ích. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu những điều cần biết khi tập luyện vào ban đêm để tập luyện mang lại kết quả tốt nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục vào ban đêm

Tập thể dục vào ban đêm có thể tăng hiệu suất, sức bền, thời gian tập luyện, v.v. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm tại phòng tập thể dục, một trong những lợi ích đáng kể nhất là nơi đó sẽ ít đông đúc hơn. Nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Điều bạn có thể không biết là tập thể dục vào ban đêm có thể tăng hiệu suất, sức bền, thời gian tập luyện, v.v.

Cải thiện hiệu suất của bạn

Cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh cơ bắp đạt mức cao nhất vào cuối ngày. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện của mình kém hiệu quả hơn vào buổi sáng thì rất có thể bạn đang mắc phải điều gì đó có khoa học đằng sau điều đó! Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh cơ bắp đạt mức cao nhất vào cuối ngày.

Dùng thử thiết bị mới phổ biến

Bạn có thể sẽ có phòng tập thể dục cho riêng mình. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn tập thể dục muộn hơn vào buổi tối, chẳng hạn như sau 10 giờ tối, bạn có thể sẽ có phòng tập thể dục cho riêng mình. Tận dụng câu lạc bộ trống để có một chút niềm vui khi tập luyện. Nếu bạn lo lắng về việc thử dùng một chiếc máy mới với những người khác thì đây là thời điểm tuyệt vời để thử nó.

Ngủ ngon hơn

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi đi ngủ không nhất thiết ảnh hưởng đến giấc ngủ miễn là bạn tập thể dục vừa phải, như chạy bộ hoặc đạp xe. Trên thực tế, tập luyện vừa phải có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Điều quan trọng là tránh hoạt động rất căng thẳng

Tăng cường dinh dưỡng của bạn

Giống như lý thuyết tập thể dục trước khi đi ngủ, quan điểm cho rằng ăn vào ban đêm nguyên nhân gây tăng cân về cơ bản đã được vạch trần miễn là bữa ăn trước khi đi ngủ nhỏ, giàu chất dinh dưỡng và bao gồm các bữa ăn đơn lẻ, chất dinh dưỡng đa lượng.

Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ casein, một loại protein sữa có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng phục hồi và nâng cao hiệu suất tập thể dục.

Nhược điểm của việc tập luyện ban đêm

Việc tập thể dục vào buổi tối và ban đêm là khả năng có các kế hoạch hoặc trở ngại khác làm chệch hướng kế hoạch tập thể dục của bạn. (Nguồn: Internet)

Không giống như việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tập thể dục vào buổi tối và ban đêm là khả năng có các kế hoạch hoặc trở ngại khác làm chệch hướng kế hoạch tập thể dục của bạn. Dưới đây là những điểm khác cần xem xét.

Tập thể dục cường độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Trong khi tập thể dục vừa phải có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn, thì tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng , chưa đầy một giờ trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến hiệu quả giấc ngủ của bạn và khiến bạn thức dậy nhiều lần hơn trong khi ngủ. Nếu ban đêm là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như chạy bộ nhẹ hoặc tập yoga.

Thiếu lớp học nhóm

Trong khi một số phòng tập thể dục và studio có thể tổ chức các lớp học vào ban đêm, nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn lại được tổ chức vào ban ngày hoặc đầu giờ tối. Sự sẵn có của các lớp học sau này có thể phụ thuộc vào nơi bạn sống.

Nhiều bài tập nhóm do người hướng dẫn lại được tổ chức vào ban ngày hoặc đầu giờ tối. (Nguồn: Internet)

Hãy nhớ rằng có những lợi ích khi tập luyện với một nhóm lớn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các lớp tập thể dục nhóm có sức khỏe thể chất và tinh thần cao hơn những người tập một mình hoặc tập cùng tối đa hai người khác.

Khó xây dựng tính nhất quán hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng duy trì thói quen tập luyện nhất quán so với những người tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối. Phát hiện này có thể là do khi bạn tập thể dục muộn hơn trong ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để bị phân tâm bởi những kế hoạch tự phát hoặc thiếu động lực sau một ngày dài. Nhưng thói quen hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thích tập luyện vào buổi tối, bạn có thể xây dựng tính nhất quán bằng cách lên lịch tập luyện và tuân thủ cam kết của mình.

Hoạt động tập thể dục ban đêm

Nếu ban đêm là thời gian tốt nhất để tập thể dục, hãy tập luyện! Dưới đây là một số hoạt động sẽ giúp bạn hưởng lợi từ hoạt động thể chất và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Yoga

Bài tập thở là một hình thức yoga có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. (Nguồn: Internet)

Bài tập thở là một hình thức yoga có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức dậy vào ban đêm.

Đi bộ

Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày trong khi tận hưởng những bài tập thể dục có giá trị. (Nguồn: Internet)

Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày trong khi tận hưởng những bài tập thể dục có giá trị. Một nghiên cứu cho thấy đối tượng nghiên cứu đi bộ càng nhiều bước trong ngày thì chất lượng giấc ngủ của họ càng cao. Hiệu quả thậm chí còn rõ rệt hơn đối với phụ nữ.

Giãn cơ

Giãn cơ nhẹ nhàng vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày, lấy lại năng lượng và kiểm tra cơ thể của bạn. (Nguồn: Internet)

Giãn cơ nhẹ nhàng vào ban đêm là một cách tuyệt vời để thư giãn trong ngày, lấy lại năng lượng và kiểm tra cơ thể của bạn. Tăng phạm vi chuyển động của bạn có thể thúc đẩy quá trình tập tạ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng phạm vi chuyển động tăng lên dẫn đến tăng cơ đáng kể hơn trong quá trình luyện tập sức đề kháng cường độ cao hơn, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

Lời kết

Chìa khóa để có thói quen tập luyện ban đêm thành công là cách nó mang lại hiệu quả cho bạn. Tất cả các nghiên cứu trên thế giới không thể cho bạn biết bạn sẽ cảm thấy thế nào với các mức độ hoạt động khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong đêm. Cân nhắc việc ghi nhật ký tập thể dục và giấc ngủ. Theo dõi những bài tập bạn làm và bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm. Bạn sẽ sớm nhận ra xu hướng trong những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất.

Bạn muốn cải thiện thể hình đẹp hơn? Hãy làm theo những điều này ngay bây giờ

2023-12-29T17:11:10Z

Bạn có bao giờ tự nhìn mình trong gương mỗi sáng và cảm thấy thất vọng với ngoại hình của mình không? Bạn có muốn thay đổi điều đó không? Có thể bạn cần một số quần áo mới hoặc bạn chỉ muốn tự tin hơn với bản thân. Dù lý do gì đi nữa, bạn đều có thể cải thiện thể hình của mình chỉ với những bước đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu nhé!

Uống nhiều nước

Đảm bảo cơ thể đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục. Nước được ưa chuộng hơn các chất lỏng khác vì nó không chứa calo, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống nước trước và trong bữa ăn cũng giúp giảm lượng thức ăn bạn cần. Nước sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Không phải tất cả đồ uống đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường, bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này bao gồm soda, rượu, nước trái cây, cà phê đặc biệt, nước uống thể thao và tăng lực.

Đảm bảo cơ thể đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn cảm thấy khó loại bỏ tất cả những đồ uống này, hãy thử thay thế một loại đồ uống mỗi ngày bằng nước. Bạn thậm chí có thể thử nước có ga với một lát chanh hoặc chanh. Nếu bạn thực sự không thể vượt qua buổi sáng mà không có một chút caffeine thì cà phê đen (không có kem, đường hoặc xi-rô hương vị) thường là phù hợp.

Đặt mục tiêu thực tế

Để có được kết quả vững chắc sau 30 ngày, bạn phải thực tế về những gì bạn có thể đạt được. Quá nhiều người bắt đầu hành trình này tập trung vào cân nặng hơn là thể lực. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng. Khi bắt đầu thử thách tập luyện kéo dài 30 ngày, bạn có thể thấy mình đang xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đây thường là những gì xảy ra lúc đầu. Bạn có thể cảm thấy và trông đẹp hơn, nhưng bạn lại tự cân và nghĩ rằng nó không hiệu quả vì bạn vẫn chưa giảm được số cân mà bạn mong muốn.

Bạn phải thực tế về những gì bạn có thể đạt được. (Nguồn: Internet)

Đừng nản lòng và ngừng tập thể dục. Tập trung ít hơn vào con số bạn nhìn thấy trên thang đo và tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn. Quần áo của bạn có vừa vặn hơn không? Bạn có nhận thấy bất kỳ cải thiện thể chất nào không? Chụp ảnh cũng có thể rất hữu ích để theo dõi tiến độ. Thay vì đặt mục tiêu như “Tôi sẽ giảm 8 kg trong tháng này”, hãy nói “Tôi sẽ tập thể dục 5 ngày mỗi tuần trong tháng tiếp theo”. Những mục tiêu như vậy không chỉ dễ đạt được hơn mà bạn còn xây dựng được những thói quen tốt. Đó là cách bạn có được kết quả lâu dài mà bạn đang tìm kiếm.

Hãy nhất quán

Khi bạn bắt đầu hoặc bắt đầu lại thử thách thể lực kéo dài 30 ngày, hãy làm một số điều nhất định để tự chịu trách nhiệm. Điều này có thể là tham gia một nhóm chạy bộ hoặc đăng ký các lớp học tại phòng tập thể dục địa phương. Kết bạn với những người có cùng sở thích lành mạnh sẽ giúp bạn tiếp tục dễ dàng hơn, ngay cả trong những ngày bạn không cảm thấy thích điều đó.

Thực hiện bất cứ điều gì bạn cần để có thể tập luyện hoặc tập thể dục một cách nhất quán. (Nguồn: Internet)

Một số người thuê một huấn luyện viên vì họ không bỏ lỡ nhiều buổi tập khi họ có một chuyên gia yêu cầu họ chịu trách nhiệm. Bạn biết rõ bản thân mình hơn bất cứ ai. Điều gì sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen mới này? Thực hiện bất cứ điều gì bạn cần để có thể tập luyện hoặc tập thể dục một cách nhất quán.

Ăn đúng cách

Những gì đi vào cơ thể bạn đều quan trọng. Bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu trong ăn uống. Biết rằng bạn vẫn có thể thưởng thức những gì mình ăn khi đang nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn. Những thay đổi đến từ việc chú ý đến những gì bạn ăn trong khi ăn và bạn ăn bao nhiêu.

Những gì đi vào cơ thể bạn đều quan trọng. (Nguồn: Internet)

Lần tới khi bạn chuẩn bị bữa ăn, hãy sử dụng đĩa salad. Kích thước nhỏ hơn sẽ trông đầy đủ khi bạn bày bữa ăn ra đĩa và bạn sẽ hạn chế mong muốn lấp đầy khoảng trống bằng những thức ăn mà bạn không cần. Hãy nỗ lực tìm kiếm những bữa ăn dễ nấu và tốt cho sức khỏe để việc chuẩn bị bữa ăn trở nên dễ dàng và thực tế hơn.

Ưu tiên tập thể dục

Vận động cơ thể là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)

Vận động cơ thể là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục tốt cho tim và cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ của bạn. Trong khi loại bài tập bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân và xây dựng cơ bắp của bạn, điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu tập thể dục. Khi bạn bắt đầu con đường hướng tới hoạt động thể chất, hãy biến nó thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn ngay khi bạn ăn sáng và đi làm để nó trở nên bình thường.

Dọn dẹp tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn

Bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh nếu bạn chỉ dự trữ những thực phẩm tốt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của mình. Hãy đi quanh nhà bạn và loại bỏ những thứ sau:

Thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất ngọt khác
Đồ ăn vặt
Nước ngọt
Cà phê
Thực phẩm đã qua chế biến
Bất cứ thứ gì có hàm lượng muối cao
Đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn

Bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh nếu bạn chỉ dự trữ những thực phẩm tốt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của mình. (Nguồn: Internet)

Thay vào đó, hãy mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc. Điều này bao gồm những thứ sau:

Các loại hạt
Trái cây nguyên quả
Rau xanh
Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ít muối
Sữa chua

Ăn chậm lại

Khi ăn chậm, bạn thường giảm tổng lượng calo tiêu thụ. (Nguồn: Internet)

Khi ăn chậm, bạn thường giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Điều này là do não phải mất khoảng 20 phút mới nhận ra rằng dạ dày của bạn đã no. Vì vậy, hãy chú ý khi bạn tiêu thụ thực phẩm. Hãy nếm thật kỹ bằng cách nhai chậm và uống nước giữa các miếng ăn.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sau đó bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn. (Nguồn: Internet)

Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sau đó bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Uống trà ấm, giảm mức độ ánh sáng và đọc sách cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Lời kết

Luôn nhớ tích cực giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương xảy ra. (Nguồn: Internet)

Luôn nhớ tích cực giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Hãy luôn nhớ rằng bạn vẫn xinh đẹp như hiện tại. Điều đó có nghĩa là, nếu động lực đằng sau quyết định thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với cơ thể của bạn là từ bác sĩ đa khoa vì lý do sức khỏe, thì việc nghe theo lời khuyên của họ để giữ cho bạn khỏe mạnh là điều hợp lý. Mặt khác, động lực phải đến từ bên trong và sự lựa chọn của bạn. Hãy trở thành người bạn muốn trở thành và thực hiện những thay đổi mà bạn muốn thấy.

Tập thể dục cũng tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn

2023-12-05T05:06:53Z

Tập thể dục cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có nhiều thứ để tập thể dục hơn là tăng kích thước cơ bắp và cải thiện khả năng hiếu khí. Nó cũng có thể tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đây là cách tập thể dục giúp bạn.

Có nhiều thứ để tập thể dục hơn là tăng kích thước cơ bắp và cải thiện khả năng hiếu khí. Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho cảm giác hạnh phúc của bạn. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống cũng như bản thân họ. Các bài tập cũng là công cụ mạnh mẽ cho những người đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần của mình.

Tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống cũng như bản thân họ. (Nguồn: Internet)

Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi về mặt tinh thần từ việc tập thể dục thường xuyên. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải là người đam mê thể dục mới có được những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của mình.

Lợi ích tâm lý của việc tập thể dục

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích thể chất của việc tập thể dục: tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh, hạ huyết áp và kiểm soát cân nặng. Nhưng còn lợi ích tinh thần của hoạt động thể chất thường xuyên thì sao?

Từ việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén đến việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, không thiếu những lợi ích về mặt tâm lý. (Nguồn: Internet)

Từ việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén đến việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, không thiếu những lợi ích về mặt tâm lý. Hãy xem xét những lợi ích sức khỏe tinh thần sau đây khi thức dậy và vận động cơ thể của bạn.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố cản trở hạnh phúc phổ biến đối với nhiều người. Thay vì để căng thẳng ăn mòn bạn, hãy giải tỏa căng thẳng!

Tập thể dục kích thích sản xuất norepinephrine, một loại hormone thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ của bạn. (Nguồn: Internet)

Tăng nhịp tim sẽ đảo ngược tác động có hại của căng thẳng lên não. Tập thể dục kích thích sản xuất norepinephrine, một loại hormone thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ của bạn, cả hai đều thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục cũng thúc đẩy hệ thống thần kinh giao cảm và trung ương của cơ thể giao tiếp với nhau, cải thiện khả năng ứng phó với căng thẳng của bạn.

Trợ giúp cho sự lo lắng và trầm cảm

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó làm tăng mức endorphin trong cơ thể bạn, hay còn gọi là chất hóa học “hormone hạnh phúc” do tủy sống và não của bạn sản xuất. Hóa chất dễ chịu này tạo ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. (Nguồn: Internet)

Ngay cả khi bạn thực hiện một vài bài tập vừa phải trong suốt cả tuần, bạn vẫn có thể cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đây là lý do tại sao một số bác sĩ kết hợp chế độ tập thể dục vào kế hoạch sức khỏe của bệnh nhân.

Ngủ ngon hơn

Tập thể dục có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. (Nguồn: Internet)

Không thể ngủ vào ban đêm? Tập thể dục có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu tinh thần, giảm trằn trọc và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng cải thiện đồng hồ báo thức tích hợp trong cơ thể bạn, hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này kiểm soát khi bạn cảm thấy tỉnh táo và khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, hãy tập thể dục và giảm bớt căng thẳng. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tốt nhất bạn không nên tập thể dục khi sắp đi ngủ. Tập thể dục quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nhiều năng lượng hơn

Lưu lượng máu tăng lên sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu của bạn. Lưu lượng máu tăng lên sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Khi bạn ngủ ngon hơn và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Tăng cường trí não

Từ việc tăng cường trí nhớ đến xây dựng kỹ năng nhận thức, tập thể dục sẽ cải thiện năng lực trí tuệ của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất kích thích sự hình thành thần kinh, một quá trình liên quan đến việc tạo ra các tế bào não mới, giúp cải thiện hiệu suất tổng thể của não bạn.

Từ việc tăng cường trí nhớ đến xây dựng kỹ năng nhận thức, tập thể dục sẽ cải thiện năng lực trí tuệ của bạn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục cũng ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm nhận thức bằng cách rèn luyện vùng hải mã của bạn, hay còn gọi là phần não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Hoạt động thể chất cũng có thể tăng cường năng lượng tinh thần và khả năng sáng tạo của bạn. Vì vậy, nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho công việc hoặc sở thích của mình, tại sao không tập thể dục, chạy bộ hoặc đi dạo?

Phát triển và tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân

Khi mọi người bắt đầu tập thể dục với một người bạn hoặc một lạ, họ dành thời gian quý giá cho người này và tạo động lực cho người khác. Ngoài ra, bằng cách có được sự tự tin từ việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tìm kiếm những người khác có cùng sở thích. Kết quả là, bạn sẽ phát triển và củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân với những người này, đó là một điểm cộng cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn sẽ phát triển và củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân với những người này, đó là một điểm cộng cho sức khỏe tinh thần của bạn. (Nguồn: Internet)

Thuộc về một cộng đồng và có ai đó để trò chuyện sẽ giúp giảm bớt gánh nặng lo lắng và trầm cảm. Như người xưa vẫn nói, “Không ai là một hòn đảo” và việc tập thể dục sẽ nhắc nhở bạn về thực tế đó.

Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. (Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. Những thành tựu thể chất này làm nên điều kỳ diệu cho lòng tự trọng của bạn. Bạn cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình, cũng như vui mừng vì bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh nhất.

Bạn cần bao nhiêu bài tập?

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó cũng tốt cho tâm trí. (Nguồn: Internet)

Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao vào hầu hết (nếu không phải tất cả) các ngày trong tuần sẽ tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong khi tập thể dục, hãy thực hành chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng và giữ cho đầu óc bạn ở một không gian thoải mái. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó cũng tốt cho tâm trí. Vì vậy, hãy cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách duy trì một thói quen đều đặn.

4 cách đã được chứng minh để giảm mỡ cơ thể

2023-11-25T13:29:12Z

Điều cần thiết là tìm cách giúp bạn loại bỏ và đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn muốn giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp săn chắc. Cho dù đó là thông qua một kế hoạch dinh dưỡng hay một chương trình tập luyện, việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp đều phải là mục tiêu của bạn.

Có nhiều cách khác nhau để giảm mỡ cơ thể. Những cách này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trong tương lai. Ngoài ra còn có nhiều cách khác để giảm số lượng tế bào mỡ ở các vùng mục tiêu, chẳng hạn như tạo hình cơ thể. Dưới đây là 4 cách đơn giản để giảm mỡ cơ thể:

Rèn luyện sức mạnh

Người tập nâng cao có thể bắt đầu với tải nặng hơn trong khi người mới bắt đầu nên nâng tải nhẹ hơn. (Nguồn: Internet)

Đây là một loại bài tập đòi hỏi các cá nhân phải co cơ để chống lại lực cản. Tập luyện sức mạnh đã được sử dụng trong nhiều năm để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh hiện được sử dụng bởi những người muốn giảm mỡ cơ thể. Mức độ thành thạo và thể trạng của bạn sẽ quyết định mức tạ bạn nên nâng. Người tập nâng cao có thể bắt đầu với tải nặng hơn trong khi người mới bắt đầu nên nâng tải nhẹ hơn.

Áp dụng chế độ ăn giàu protein

Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể đồng thời khiến bạn cảm thấy no hơn. (Nguồn: Internet)

Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể đồng thời khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc khi kết hợp với một số bài tập thể dục. Có cơ bắp săn chắc cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân sau này.

Luôn nhớ thay đổi lượng protein nạp vào. Thực phẩm giàu chất xơ, giống như protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Uống nước thường xuyên

Uống nước rất hữu ích cho việc giảm béo và nhiều nghiên cứu ủng hộ thực tế này. Nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách, nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và thành công. Hãy cân nhắc đổ đầy nước vào ly của bạn thay vì các loại nước thay thế có hàm lượng calo cao như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê. Nước ngọt dành cho người ăn kiêng có thể không có calo. Tuy nhiên, bạn nên thay thế bằng nước nếu muốn giảm cân.

Nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách, nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn no lâu hơn. (Nguồn: Internet)

Nước cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Uống đủ nước cho phép cơ thể bạn sản xuất nước tiểu với thành phần chủ yếu là nước. Giữ nước có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn ít có khả năng bị táo bón và đầy hơi. Cơ thể bạn cũng cần nước để đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước làm tăng quá trình phân giải mỡ. Đây là quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Tránh căng thẳng và ngủ ngon

Căng thẳng và giấc ngủ có tác động đáng kể đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. (Nguồn: Internet)

Căng thẳng và giấc ngủ có tác động đáng kể đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Mặt khác, căng thẳng ảnh hưởng đến hormone cortisol, hormone này sẽ tăng cao mỗi khi bạn căng thẳng.

Phần kết luận

Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và một số thậm chí không liên quan gì đến việc tập thể dục hoặc ăn kiêng. (Nguồn: Internet)

Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và một số thậm chí không liên quan gì đến việc tập thể dục hoặc ăn kiêng. Những việc như tránh căng thẳng và ngủ ngon, uống nước, tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra, hãy ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ.

10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe

2023-11-30T02:24:27Z

Rau muống là thực phẩm có giá thành phải chăng và dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi. Nhiều gia đình rất ưa chuộng loại rau xanh này vì chúng có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn chưa rõ về tác dụng của rau muống, 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn ngay. Cùng xem nhé!

Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt Nam, rau muống cũng rất được ưa chuộng sử dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới như Ấn Độ, Malaysia, Trung Quốc, Indonesia, Mỹ, Úc,… Giá trị dinh dưỡng mà rau muống mang lại là vô cùng phong phú khi chứa nhiều nhóm vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Rau muống giúp giảm cholesterol

Nếu bạn là người đang mong muốn giảm cân hay loại bỏ nhiều mỡ thừa, rau muống chính là thực phẩm thích hợp dành cho bạn. Công dụng của rau muống đối với sức khỏe người dùng chính là khả năng giảm cholesterol trong cơ thể một cách an toàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao mà rau muống hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh lượng mỡ thừa xấu ra ngoài.

Rau muống giúp giảm cholesterol (Nguồn: Internet)

2. Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Sắt là vi lượng thiết trong cơ thể con người khi đây chính là thành phần góp phần tạo nên hồng cầu trong máu. Thiếu máu dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Sắt rất dồi dào trong rau muống, vì thế nếu bạn là người đang thiếu máu nên bổ sung rau muống vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, người sau phẫu thuật rất cần hồi phục cơ thể và máu nhưng nên hạn chế dùng rau muống vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

3. Rau muống cải thiện hệ miễn dịch người dùng

Nhờ hàm lượng vitamin C,A cùng các khoáng chất khác mà rau muống cũng sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch cho người dùng. Ngoài khả năng cung cấp chất xơ, giúp giảm thiểu mỡ thừa, rau muống còn hỗ trợ bạn thêm làm đẹp làn da, khắc phục các vấn đề tiêu hóa, chắc khỏe xương khớp cũng như đào thải độc tố hiệu quả.

4. Rau muống có lợi cho hệ tim mạch

Trong rau muống, các nhà khoa học tìm ra được rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C và beta-carotene. Đây chính là những chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, chúng có thể cản trở quá trình hình thành gốc tự do hay chuyển đổi cholesterol bị oxy hóa. Nhờ đó mà rau muống có thể hỗ trợ giảm thiểu các bệnh về tim mạch cho người dùng.

Rau muống rất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

5. Rau muống gia tăng phòng chống ung thư

Trong rau muống có chứa đến 13 chất chống oxy hóa khác nhau, vì thế chúng sẵn sàng đối đầu với các “mầm móng” gây ung thư cho bạn. Các chất chống oxy hóa này có ngăn chặn các gốc tự do để từ đó cản trở sự hình thành và phát triển thành các nhân ung thư gây hại cho sức khỏe. Trong đó, bộ ba chất chống oxy hóa vitamin A, C, và beta-carotene là nổi trội nhất.

6. Rau muống giúp bổ mắt

Dùng rau muống thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện thị giác một cách bất ngờ. Trong rau muống, hàm lượng carotenoid, vitamin A và lutein rất cao nên hỗ trợ phát triển thị giác và giảm sự mờ mắt tuổi già. Ăn rau muống còn giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn glutathione – chất dinh dưỡng quan trọng có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

7. Dùng rau muống trị khó tiêu, táo bón hiệu quả

Rau muống không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà nước trong rau muống tự nhiên cũng rất dồi dào. Đây cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bạn rất tốt. Nhờ đặc tính nhuận tràng, rau muống luộc và nước rau muống rất có lợi cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn, táo bón, khó tiêu,…

Rau muống hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

8. Rau muống giúp người dùng ngủ ngon hơn

Trong các bài thuốc y học cổ truyền, rau muống được dùng như một loại thần dược hỗ trợ ngủ ngon cho người dùng. Nhờ vào khả năng “cấp nước” tối ưu giúp cơ thể thoải mái, thành phần selen và kẽm trong rau muống còn có khả năng an thần, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho não bộ. Bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ ngon hơn khi dùng rau muống.

9. Rau muống hỗ trợ trẻ hóa làn da

Rau muống có khả năng chống viêm rất tốt nên cũng rất thường xuyên được sử dụng làm các bài thuốc điều trị mụn trứng cá hay mụn lưng phụ nữ. Ngoài ra, cũng nhờ vào các thành phần nổi bật như vitamin A, vitamin C, carotenoids và lutein mà rau muống giúp chị em phụ nữ có làn da thêm hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh.

10. Rau muống hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng nhiều rau muống sẽ góp phần giúp giảm bệnh tiểu đường. Ngoài cung cấp chất xơ và nước cao, bệnh nhân cũng sẽ được đào thải một lượng lớn chất béo ra ngoài. Từ đó bệnh tiểu đường cũng sẽ suy giảm một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dùng rau muống hàng tuần để gia tăng thêm hiệu quả.

Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm một số bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe này .

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế.

Bí quyết thiết kế phòng ngủ hợp phong thủy giúp bạn có giấc ngủ ngon

2024-01-05T02:51:33Z

Bài viết này sẽ giới thiệu về các bí quyết và nguyên tắc phong thủy để sắp xếp và thiết kế phòng ngủ cho bạn một không gian “về đêm” tuyệt vời nhất. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá vị trí lý tưởng, tông màu chủ đảo, sắp xếp đồ đạc và mẹo loại bỏ năng lượng tiêu cực cho phòng ngủ phong thủy nhé!

Tại sao phòng ngủ lại quan trọng?

Phòng ngủ không chỉ là nơi bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi mà còn là nơi bạn tái nạp năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo. Việc sắp xếp và thiết kế phòng ngủ theo nguyên tắc phong thủy có thể tạo ra một môi trường có lợi cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Nhiều người Việt Nam không có xu hướng trang trí, quan tâm quá nhiều đến phòng ngủ, “miễn có chỗ đặt lưng là được”. Tuy nhiên, càng trưởng thành thì giấc ngủ càng quan trọng. Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc gây nhiều hệ lụy về sau. Một phòng ngủ tiện nghi và hợp phong thủy là điều vô cùng quan trọng.

Vị trí lý tưởng cho phòng ngủ

Hướng chính (Mặt trước): Phòng ngủ nên được đặt ở hướng tốt, thường là hướng Đông hoặc Nam, để thu hút năng lượng tích cực từ mặt trời và tạo sự tươi mới.
Hướng cửa chính: Vị trí của cửa chính của phòng ngủ cũng quan trọng. Nó nên được đặt ở hướng tốt để thu hút năng lượng tích cực và tạo sự dễ dàng cho sự thăng tiến.
Hướng cửa sổ: Đặt cửa sổ sao cho ánh sáng tự nhiên có thể tỏa vào phòng. Tránh đặt cửa sổ đối diện cửa chính hoặc giường, để không che khuất năng lượng.
Hướng giường: Đặt giường sao cho đầu ngủ của bạn trỏ về hướng tốt, thường là Đông hoặc Nam, để tạo sự yên bình và thúc đẩy sức khỏe.

Phong thủy phòng ngủ (Ảnh: Internet)

Màu sắc và trang trí phù hợp

Màu sắc có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và tình cảm của bạn trong phòng ngủ. Dưới đây là một số màu sắc và trang trí phù hợp theo phong thủy:

Màu xanh lá cây: Màu xanh lá cây thể hiện sự tươi mới và sự phát triển. Nó tạo ra cảm giác yên bình và thư thái, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài.
Màu xanh dương: Màu xanh dương tượng trưng cho biển cả và bầu trời. Nó mang lại sự yên bình và tĩnh lặng, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon.
Màu trắng: Màu trắng là màu của sự trong sáng và tinh tế. Nó tạo ra không gian sạch sẽ và thoải mái.
Màu hồng nhạt hoặc màu đất: Màu hồng nhạt và các màu đất như nâu và beige có thể tạo cảm giác ấm áp và tự nhiên trong phòng ngủ.
Trang trí với các yếu tố nước: Sử dụng hình ảnh về nước như tranh biển cả, bức tranh về sông núi, hoặc các trang trí tượng trưng như bể cá để tạo sự cân bằng.

Phong thủy phòng ngủ (Ảnh: Internet)

Bố trí nội thất và đồ đạc

Cách bạn bố trí nội thất và đồ đạc trong phòng ngủ cũng quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về việc chọn và sắp xếp nội thất:

Giường: Đặt giường sao cho bạn có thể thấy cửa sổ và cửa chính từ giường, nhưng không đặt giường dưới cửa sổ hoặc đối diện cửa chính.
Nội thất gỗ: Sử dụng nội thất làm từ gỗ tự nhiên, vì nó có tính năng thu hút năng lượng tích cực.
Nệm và chăn: Chọn nệm và chăn cao cấp và thoải mái để tạo sự thư thái khi bạn nằm xuống giường.
Bàn làm việc: Tránh đặt bàn làm việc trong phòng ngủ nếu không cần thiết, để tạo sự thư giãn và yên tĩnh.
Trang trí với các phụ kiện may mắn: Sử dụng các trang trí như hình ảnh Tỳ Hưu, hình ảnh của ngôi sao may mắn, hoặc bất kỳ biểu tượng may mắn nào để tạo sự thăng tiến và tài lộc.

Mẹo loại bỏ năng lượng tiêu cực

Cuối cùng, để có một phòng ngủ phong thủy tốt, bạn cũng cần xem xét việc loại bỏ năng lượng tiêu cực. Dưới đây là một số lời khuyên:

Tránh lưu trữ không cần thiết: Loại bỏ đồ đạc hoặc đồ vật không cần thiết trong phòng ngủ để giữ cho không gian thoải mái và sạch sẽ.
Tránh góc cạnh sắc lưỡi cưa: Tránh đặt đồ đạc hoặc nội thất có góc cạnh sắc lưỡi cưa, vì chúng có thể tạo ra năng lượng tiêu cực.
Loại bỏ hình ảnh tiêu cực: Nếu có hình ảnh hoặc tranh có nội dung tiêu cực trong phòng ngủ, hãy xem xét việc thay thế chúng bằng các hình ảnh tích cực và hòa quyện.

Nên tối ưu không gian phòng ngủ, không bày quá nhiều đồ để không gian rộng rãi nhất có thể (Ảnh: internet)

Tổng kết, việc áp dụng nguyên tắc phong thủy để sắp xếp và thiết kế phòng ngủ có thể giúp bạn có một không gian về đêm tuyệt vời & ngủ ngon hơn. Hãy đầu tư thời gian và tâm huyết vào việc tạo dựng một phòng ngủ phong thủy và thư giãn vì giường ngủ chính là nơi “chấp cánh” ước mơ của bạn!

Xem các bài viết khác cùng chuyên mục tại đây:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi như thế nào?

2023-06-09T00:36:11Z

Khi nói đến sức khỏe, chúng ta yêu thích một con số tròn trịa: 10.000 bước, 8 ly nước và tất nhiên là ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Trong phần lớn cuộc đời, thời gian ngủ cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhưng con số này dao động và giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi khi chúng ta già đi, Tiến sĩ Troxel nghiên cứu về giấc ngủ tại RAND Corporatio, cho biết.

Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi

Mỗi độ tuổi cần thời lượng giấc ngủ khác nhau (Ảnh: Internet)

Một điều rõ ràng, trẻ em cần thời lượng ngủ nhiều hơn. Trẻ sơ sinh dành hơn một nửa thời gian để ngủ vì giấc ngủ giúp não bộ của trẻ phát triển nhanh chóng và cơ thể trẻ trở nên lớn hơn, khỏe hơn sau mỗi tuần. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ nhỏ đến một tuổi nên ngủ từ 12 đến 16 giờ mỗi ngày. Tiến sĩ Troxel cho biết, trẻ em ngày càng cần ngủ ít hơn khi chúng lớn hơn, nhưng ngay cả khi bước vào tuổi thiếu niên, chúng vẫn cần ngủ nhiều hơn một chút so với người lớn. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, từ 13 đến 18 tuổi, thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.

Khi trưởng thành, giấc ngủ cần ổn định: Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành, cho đến khi 65 tuổi, 7 đến 9 giờ là đủ. Sau 65 tuổi, Tiến sĩ Troxel cho biết, chúng ta chỉ cần ít hơn một chút – từ 7 đến 8 giờ.

Có một sự thật rằng người lớn tuổi ngủ ít hơn nhiều vì đơn giản là càng lớn tuổi chúng ta lại càng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ.

Giấc ngủ thay đổi như thế nào khi chúng ta già đi?

Giấc ngủ thay đổi theo lứa tuổi (Ảnh: Internet)

Hầu hết chúng ta đều biết người lớn tuổi thường mất giấc và tỉnh dậy vào lúc rạng sáng và trẻ con thường rất khó đánh thức chúng dậy vào sáng sớm để kịp giờ đi học. Tiến sĩ Troxel nói rằng nhịp sinh học (hoặc đồng hồ bên trong cơ thể) thực sự thay đổi theo thời gian.

Cô ấy cho biết: “Thanh thiếu niên thường hay trễ học do nhịp sinh học thúc đẩy, lập trình sẵn để trở thành cú đêm, để vừa thức muộn hơn vừa ngủ muộn hơn.” Tiến sĩ Troxel nói rằng sự chậm trễ là khoảng hai giờ so với người lớn bình thường. Nguyên nhân là do melatonin bị trì hoãn giải phóng, loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ. Chính nguyên nhân này là lý do tại sao Tiến sĩ Troxel ủng hộ rằng các lớp học trên toàn quốc nên bắt đầu muộn hơn.

Nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít melatonin hơn và khi bước vào độ tuổi 60 và 70, chúng ta khó có được một đêm ngon giấc. Với lượng ít hormone này lưu thông, người lớn tuổi nguy cơ bỏ qua các giai đoạn phục hồi sâu của giấc ngủ cần thiết cho chức năng nhận thức và trí nhớ, giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và nhiều thứ khác. Điều đó cũng có nghĩa là họ thường thức dậy dễ dàng hơn vào ban đêm và sớm hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, Melatonin không phải là nguyên nhất duy nhất, Tiến sĩ Troxel nói. Các vấn đề như mãn kinh, bệnh mãn tính hoặc tiểu đêm, cũng có nhiều khả năng khiến người cao tuổi thức đêm. Đáng buồn thay, các nghiên cứu chỉ ra có đến 50 phần trăm người Mỹ lớn tuổi có các triệu chứng mất ngủ.

Các mẹo giúp ngủ ngon

Thức dậy cố định vào một khung giờ giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm (Ảnh: Internet)

Nhưng những thay đổi sinh lý này không có nghĩa là những người lớn tuổi sẽ mãi ngủ không ngon giấc, Tiến sĩ Troxel nói. Có rất nhiều thay đổi trong lối sống mà chúng ta có thể thực hiện để giúp cơ thể có một giấc ngủ liên tục suốt đêm. Và điều đầu tiên là thường xuyên nhất có thể, thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi sáng.

Tiến sĩ Troxel cho biết: “Thời gian thức dậy là tín hiệu trọng nhất để thiết lập đồng hồ sinh học. Vì vậy, nếu thực sự thiết lập được thời điểm tỉnh giấc, bạn đang chuẩn bị thành công cho mình giấc ngủ vào ban đêm.”

Điều thứ hai bạn có thể làm là hoạt động. Tiến sĩ Troxel nói: “Tập thể dục rất quan trọng vì nhiều lý do khác nhau, việc gắng sức đi bộ nhanh hoặc thực hiện một thói quen tập luyện gắng sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và vào cuối ngày khiến chúng ta chỉ muốn bò lên giường.

Việc tạo ra một thói quen thư giãn cực kỳ có lợi. Quá thường xuyên, chúng ta chạy đua với cuộc sống – trò chuyện với bạn bè, kiểm tra email, chơi đùa với con cháu. Chúng ta kỳ vọng rằng bộ não sẽ tự động đi vào giấc ngủ khi đèn tắt. Nhưng đó không phải là cách giấc ngủ vận hành.”

Tiến sĩ Troxel nói: “Bạn phải sẵn sàng chuẩn bị tâm trí và cơ thể để bước vào trạng thái ngủ”

Cách tốt nhất để làm điều đó là dành một giờ hoặc thậm chí nửa giờ trước khi đi ngủ để làm điều gì đó thư giãn — chẳng hạn như đọc một cuốn sách hay hoặc ôm ấp người bạn đời của mình — lý tưởng nhất là lúc tắt đèn. Vào những đêm thức giấc lúc 3 giờ sáng, và không thể chợp mắt trở lại, Tiến sĩ Troxel khuyên nên ra khỏi giường, sang phòng khác và làm điều gì đó yên bình mà bạn thích trong điều kiện ánh sáng yếu.

Cô nói: “Điều quan trọng là tạm gác thói quen suy nghĩ, lo lắng và căng thẳng khi mất ngủ bởi vì nó sẽ kéo dài làm tăng nguy cơ phát triển thành chứng mất ngủ mãn tính”.

Một câu chuyện về tâm hồn cao thượng? Đừng đánh giá thấp hiệu quả của những câu chuyện này!

Nguồn: katiecouric.com

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

11 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả: Bấm là ngủ ngon!

2023-03-30T05:11:58Z

Thức đêm mới biết đêm dài, mất ngủ mới biết đêm dài gấp vạn. Hãy thử 10 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả thần kỳ dưới đây, không cần thuốc, chỉ cần bấm huyệt, massage để thư giãn, ổn định tinh thần, sẽ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Bạn thường bị mất ngủ, khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cả người mệt mỏi, thiếu sức sống? Nhưng bạn không muốn lạm dụng các loại thuốc an thần gây hại cho sức khỏe, hãy thử các cách bấm huyệt chữa mất ngủ theo y học cổ truyền dưới đây. Mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Mất ngủ là cơn ác mộng của nhiều người. (Ảnh: Internet)

1. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thần môn

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thần môn

Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt này mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: lòng bàn tay nằm ngửa, mặt trong lòng bàn tay, phía dưới nếp lằn cổ tay, chỗ lõm ở mặt trong xương mác.

Công dụng: An thần và làm dịu thần kinh, cải thiện tình trạng trầm cảm, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

2. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nhĩ môn

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nhĩ môn (Ảnh: Internet)

Xé miếng dán đau thành kích thước phù hợp và dán lên huyệt nhĩ thần môn trong cả ngày.

Vị trí huyệt: tại hố tam giác phía trên tai.

Chức năng: Đây là một bài thuốc dân gian nhỏ theo y học cổ truyền Trung Quốc. Sử dụng miếng cao dán giảm đau nhỏ để dán vài vị trí huyệt nhĩ thần môn trong cả ngày, buổi tối bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Hợp cốc

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Hợp cốc (Ảnh: Internet)

Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào lòng bàn tay, ấn huyệt hoặc xoa bóp, mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: Chắp ngón trỏ và ngón cái vào nhau, ở chỗ cao nhất của bắp thịt ở điểm trũng nối giữa 2 ngón tay

Tác dụng: bổ khí, giảm đau, giảm đau đầu, đau răng, đau bụng, v.v.

4. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nội quan

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nội quan (Ảnh: Internet)

Dùng ngón cái ấn vào huyệt này mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: Ở đường giữa lòng bàn tay của cẳng tay, ngay trên nếp lằn ngang cổ tay (độ rộng bằng ba ngón tay) 2 inch, ngay giữa hai gân cơ.

Công năng: an thần trấn kinh, điều khí giảm đau, giảm hồi hộp, tức ngực và các triệu chứng mất ngủ.

5. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thái xung

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thái xung (Ảnh: Internet)

Dùng đầu bút rỗng ấn 3 giây dừng 1 lần, ấn liên tục 7 lần. Bấm huyệt thái xung kích hoạt các dây thần kinh, khiến cho máu huyết lưu thông, không chỉ giảm đau mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả.

Chức năng: Giúp tâm trạng bình tĩnh và giảm cảm giác bồn chồn

Vị trí huyệt: Các bước để xác định vị trí của huyệt thái xung như sau

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thái xung (Ảnh: Internet)

Bước 1: Để chân song song dưới sàn nhà, đưa tay lên tìm điểm của khe giữa ở ngón chân cái và ngón thứ 2.

Bước 2: Từ vị trí khe giữa đó lên 1.5 thốn chính là huyệt thái xung. Huyệt nằm ở vùng lõm của hai xương ngón chân cái và 2.

6. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt túc tam lý

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt túc tam lý (Ảnh: Internet)

Ấn và nhào bằng đầu ngón tay cái trong 1 phút rồi thả ra 1 hiệp, có thể ấn và nhào liên tục trong 7 hiệp.

Công năng: bồi bổ, điều hòa hệ tiêu hóa. Người xưa nói rằng sau khi châm cứu và châm cứu vào thời điểm này, bạn có thể đi bộ thêm 3 dặm nữa.

Vị trí châm cứu: mặt trước bắp chân, phía ngoài xương chày rộng 1 đốt ngón tay. 3 inch dưới mắt đầu gối (chiều rộng của bốn ngón tay). Đặt ngón trỏ lên đầu gối, ba ngón còn lại để gần bắp chân một cách tự nhiên, nơi mép dưới của ngón út chạm tới.

7. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Bách hội

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Bách hội (Ảnh: Internet)

Nắm tay lại, uốn cong ngón tay cái, dùng đốt ngón tay thứ hai xoa bóp mặt trước và mặt sau của huyệt Bách hội, bấm 10 lần 1 hiệp, có thể thực hiện mỗi buổi sáng và tối 1 hiệp. Hoặc chải đỉnh đầu bằng lược gỗ không quá sắc, mỗi ngày 100 lần (50 lần vào buổi sáng và 50 lần buổi tối).

Chức năng: làm dịu thần kinh, giải tỏa cảm xúc căng thẳng

Vị trí huyệt: chính giữa đỉnh đầu, có chỗ lõm ở giao điểm của đường nối giữa hai vành tai trái phải với đường giữa đầu.

8. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt tam âm giao

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt tam âm giao (Ảnh: Internet)

Dùng ngón tay cái ấn và nhào bột trong 1 phút làm 1 hiệp, có thể thực hiện mỗi buổi 1 hiệp vào buổi sáng, trưa và tối.

Công năng: điều hòa nội tiết và thông kinh lạc gan thận, tỳ vị. Vì huyệt Tam âm giao là giao điểm của kinh gan, kinh thận và kinh tỳ.

Vị trí huyệt: Mặt bên trong chân. Chiều rộng bốn ngón tay phía trên mắt cá lên trên. Đặt ngón út lên đầu của mắt cá trong, ba ngón còn lại đi lên và áp sát vào bắp chân một cách tự nhiên, nơi mà mép trên của ngón trỏ chạm tới.

9. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Tâm bao khu

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Tâm bao khu (Ảnh: Internet)

Bấm huyệt Tâm bảo khu giúp giảm bớt tình trạng tim đập nhanh do tâm lý bất an, giận dữ, giúp bổ tâm thận, kiện tỳ ích khí, dưỡng huyết.

Vị trí huyệt: Nằm chính giữa lòng bàn tay, chỗ hõm nhất của lòng bàn tay.

Cách thực hiện: Dùng ngón cái của bàn tay kia day nhẹ vào huyệt Tâm bào khu ở lòng bàn tay này trong 2 phút. Rồi lặp lại với tay kia. Lưu ý là kích thích huyệt từ từ. Bởi nếu kích thích quá mạnh tình trạng bất an và nôn nao trong người sẽ tăng lên.

10. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt dũng tuyền

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt dũng tuyền (Ảnh: Internet)

Khi bạn nằm trên giường và khó ngủ, hãy đặt lòng bàn chân này lên ngón chân cái của bàn chân kia, xoa qua lại cho đến khi lòng bàn chân nóng lên, sau đó đổi sang chân còn lại. Bằng cách này, não của bạn sẽ tập trung vào đôi chân của bạn, sau một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy tập trung, không suy nghĩ linh tinh và dễ dàng thư giãn, cảm thấy buồn ngủ hơn. Nếu bạn kiên trì trong một thời gian dài, nó cũng có thể phát huy tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Công dụng: giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng chóng mặt, nhức đầu, tim đập nhanh.

Vị trí huyệt: ở chỗ hõm nửa trước của gan bàn chân, chỗ nối giữa ngón chân thứ 2 và thứ 3, kéo dài đến khoảng 1/3 đường nối gót chân.

11. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt phong trì

Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt phong trì (Ảnh: Internet)

Huyệt Phong Trì là huyệt nằm trong góc hõm được tạo nên bởi các khối cơ vùng cổ gáy và được xem là nơi phong tà (các tác nhân gây bệnh) xâm nhập tạo nên các triệu chứng của bệnh cảm mạo và phong hàn.

Tác dụng: Huyệt phong trì đóng vai trò quan trọng trong hệ thống huyệt đạo của con người. Cách bấm huyệt phong trì có thể chữa đau đầu, thiếu máu não, mất ngủ, đau vai gáy, cảm lạnh…

Vị trí huyệt: Huyệt phong trì nằm ở chỗ hõm phía sau mang tai, bờ bên ngoài của cơ thang sát đáy sau hộp sọ và bờ bên trong của ức đòn chũn. Vị trí huyệt này tựa như cái ao, là nơi quan trọng để điều trị phong nên được gọi là Phong trì.

Mất ngủ chưa bao giờ là vấn đề đơn lẻ mà do nhiều rối loạn trong cơ thể gây ra. Theo thống kê, cứ 5 người thì có một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, và “một đêm ngon giấc” đã trở thành ước mơ xa xỉ của rất nhiều người. Việc mất ngủ hay cơ thể mệt mỏi, nhiều bệnh vặt, đau nhức trong cuộc sống hàng ngày chỉ là tín hiệu cảnh báo của cơ thể đang có vấn đề, nhắc nhở chúng ta phải chú ý chăm sóc bản thân.

Do đó, nếu bạn có thể sử dụng các cách hấm huyệt chữa mất ngủ, để mở khóa công tắc huyết vị của cơ thể và làm dịu dương khí bất ổn thì có thể điều chỉnh nội tiết, ổn định cảm xúc lo lắng và giúp bạn tìm lại tần suất giấc ngủ mà không lạm dụng các loại thuốc không tốt cho sức khỏe.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái

2023-02-16T00:46:24Z

Những người bị chứng mất ngủ mãn tính gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần trong ba tháng hoặc lâu hơn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên nhân và những cách kiểm soát chứng mất ngủ. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, rối loạn tâm trạng, lo lắng, khó chịu và giảm chất lượng cuộc sống, cũng như giảm động lực và sự tập trung.

Có sự bất đồng về cách xác định và định lượng chứng mất ngủ khi bắt đầu ngủ hoặc khoảng thời gian được coi là “quá lâu” để đi vào giấc ngủ. Một số đề xuất 30 phút trong khi những người khác nói rằng bất cứ điều gì kéo dài hơn 40-60 phút đều cần được chú ý về mặt lâm sàng. Nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những người ngủ “lành mạnh” sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút. Bất cứ điều gì nhanh hơn làm tăng mối lo ngại về tình trạng thiếu ngủ hoặc ngừng thở, bất cứ điều gì lâu hơn có thể chỉ ra chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học .

Vì vậy, khi việc đếm cừu không giúp ích gì cho bạn, hãy cân nhắc thử năm chiến lược phản trực giác sau.

1. Lo lắng

Những người bị chứng mất ngủ mãn tính có khuynh hướng lo lắng về giấc ngủ của họ hoặc các vấn đề khác, đặc biệt là khi đi ngủ. Lo lắng trái ngược với giấc ngủ, nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể và bắt đầu một loạt các phản ứng căng thẳng tâm sinh lý, bao gồm nhịp tim nhanh và suy nghĩ đua đòi, giữ cho cơ thể phấn chấn và tỉnh táo. Nhưng một vài phút dành cho thời gian “lo lắng” hàng ngày theo lịch trình sớm hơn trong ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Đây là cách nó hoạt động:

Lên lịch cho 10-15 phút khối thời gian vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Trong khoảng thời gian được bảo vệ đó, hãy ghi tất cả những lo lắng mà bạn có thể nghĩ ra, dù lớn hay nhỏ, vào một cuốn sổ. Bạn có thể dừng lại ở đây và cảm thấy tốt hơn bởi vì chỉ đơn giản là đối tượng hóa những lo lắng có thể khiến chúng cảm thấy nhỏ bé hơn vì chúng ta có xu hướng đau khổ trong tưởng tượng nhiều hơn trong thực tế.

Cân nhắc tạo hai cột: một cho những lo lắng và một cho các bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu chúng. Đừng gây áp lực cho bản thân để sửa chữa hoặc giải quyết bất cứ điều gì bởi vì một số điều không thể sửa chữa hoặc giải quyết. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc liệt kê một điều nhỏ tương ứng mà bạn có thể làm để bớt lo lắng hơn (ví dụ: lo lắng: “Sức khỏe của tôi”; bước tiềm năng: Hôm nay đi bộ 10 phút).

Sau đó tiếp tục kế hoạch và lặp lại, sửa đổi lịch trình khi cần thiết.

Lo lắng vì công việc, gia đình, con cái khiến nhiều người có xu hướng mất ngủ nhiều hơn (Nguồn: Internet)

Mục tiêu của bài tập không phải là loại bỏ lo lắng: mà là chia ngăn và hạn chế lo lắng để nó không theo bạn vào phòng ngủ. Nếu bạn lo lắng ngoài thời gian của mình, bạn có thể thực hành nhẹ nhàng nói với chính mình một trong hai điều sau:

“Tôi đã lo lắng về điều đó và có một kế hoạch!” hoặc “Nếu nó thực sự quan trọng, tôi sẽ ghi nhớ nó trong thời gian lo lắng theo lịch trình của mình” và tiếp tục.

Với việc luyện tập bền vững, giống như cơ bắp săn chắc hơn khi tập tạ, bạn sẽ có thể nhận thấy “sức mạnh” nhận thức của mình tăng lên để hạn chế, kiềm chế và kiểm soát lo lắng.

2. Đừng đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi. Chúng không có nghĩa giống nhau nhưng thường được sử dụng thay thế cho nhau. Học cách phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của giấc ngủ.

Buồn ngủ mô tả tình trạng cơ thể không có khả năng tỉnh táo, nghĩ rằng mí mắt đang nhắm lại, đầu lắc lư, cơ thể cảm thấy nặng nề. Mệt mỏi mô tả trạng thái năng lượng thể chất hoặc tinh thần thấp cảm giác của một người sau một ngày dài làm việc hoặc tranh cãi với đối tác.

Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ (so với mệt mỏi) sẽ giảm tỷ lệ dành thời gian tỉnh táo trên giường vì nó làm tăng cơ hội đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ. Kết hợp với các hành vi khác, phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi có thể ngăn chặn một thứ gọi là kích thích có điều kiện.

3. Ra khỏi giường

Những người bị chứng mất ngủ có xu hướng dành nhiều thời gian để thức trên giường hơn là ngủ, lo lắng, trầm ngâm và cố gắng ngủ. Theo thời gian, chiếc giường biến thành tín hiệu cho sự tỉnh táo, lo lắng và thất vọng, một hiện tượng được gọi là kích thích có điều kiện. Kích thích có điều kiện kéo dài chứng mất ngủ. Kiểm soát kích thích nhắm vào sự kích thích có điều kiện này để giúp những người mắc chứng mất ngủ học lại chiếc giường như một nơi để ngủ chứ không phải để thức. Để thực hành kiểm soát kích thích:

Một vài biện pháp trong bài viết hy vọng có thể giúp kiểm soát chứng mất ngủ
(Nguồn: Internet)

Bước 1 : Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ trở lại. Để quên đi mối liên hệ giữa chiếc giường với sự tỉnh táo và khôi phục lại mối liên hệ giữa chiếc giường với giấc ngủ, hãy ra khỏi giường khi bạn cảm thấy khó ngủ, bực bội hoặc lo lắng sau khoảng 15-30 phút. Không cần phải xem đồng hồ: Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy những triệu chứng này, hãy ra khỏi giường. Chỉ trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi.

Bạn có thể nghĩ về nó giống như cơn đói: Nếu bạn không cảm thấy đói, có lẽ bạn đã không ngồi vào bàn đợi nó. Thay vào đó, bạn có thể bỏ đi, bắt đầu thèm ăn và quay lại khi cảm thấy đói. Bạn có thể nghĩ về chiếc giường của mình và ngủ trên đó theo cách tương tự.

Bước 2: Khi bạn ra khỏi giường, hãy đi vào một căn phòng khác, tắt đèn hoặc để ở mức thấp và làm điều gì đó thư giãn, không kích thích. Tìm những gì phù hợp với bạn nhưng không uống rượu, hút thuốc hoặc làm bất cứ điều gì mạnh mẽ như tập thể dục. Lập kế hoạch trước và làm cho hoạt động trở nên thú vị có thể hữu ích. Một số lựa chọn có thể bao gồm: thực hành một bài tập thư giãn, thiền định, phác thảo hoặc giải câu đố. Chỉ trở lại giường khi bạn nhận thấy các triệu chứng buồn ngủ quay trở lại.

Các thực hành chung tốt nhất khác : Chỉ sử dụng giường để ngủ, mọi thứ khác nên xảy ra bên ngoài nó.

4. Khởi động

Môi trường nhiệt đóng vai trò chính trong việc chi phối giấc ngủ của con người. Giống như ánh sáng, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể hoạt động như một zeitgeber (“người cho thời gian”) để đồng bộ hóa nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong của chúng ta. Để bắt đầu và duy trì giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần giảm 2-3 độ F. Bằng chứng mới nổi cho thấy việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen từ 60 đến 120 phút trước khi đi ngủ có thể đẩy nhanh giấc ngủ vì lý do này. Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tắm bồn hoặc tắm vòi sen ngay trước khi đi ngủ sẽ tạo ra nhiệt từ lõi cơ thể đến bề mặt, do đó làm mát cơ thể.

Tích hợp hệ thống sưởi ấm cơ thể thụ động vào một nghi thức/giao thức đi ngủ rộng hơn một giờ trước thời gian ngủ theo thói quen của bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe giấc ngủ cũng như ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng mất ngủ. Giống như một chiếc ô tô phải giảm tốc độ trước khi rẽ, cơ thể và bộ não của bạn cần có thời gian để điều chỉnh lại trước khi đi ngủ. Kết hợp với sưởi ấm cơ thể thụ động, giảm độ sáng của đèn và làm điều gì đó thư giãn nhưng không kích thích khoảng một giờ trước khi bạn thường cảm thấy buồn ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu.

Mong muốn có một giấc ngủ ngon đôi khi là điều khó
(Nguồn: Internet)

5. Cố gắng đừng buồn ngủ

Bạn nhận thấy điều gì khi được yêu cầu không nghĩ về một con gấu trắng? Chắc là gấu trắng. Điều này cho thấy việc ức chế suy nghĩ tích cực thường làm tăng tần suất của những suy nghĩ hoặc hành vi không mong muốn như thế nào. Tương tự, mối bận tâm chung về việc cố gắng đi vào giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến họ tỉnh táo.

Ý định nghịch lý (PI), một biện pháp can thiệp cho chứng mất ngủ khi ngủ, tận dụng và lật ngược hiểu biết sâu sắc này, khuyến khích bệnh nhân cố gắng tỉnh táo để loại bỏ áp lực liên quan đến việc đi vào giấc ngủ.

Bằng cách loại bỏ nỗ lực ngủ tự nguyện, PI giảm thiểu sự lo lắng về hiệu suất giấc ngủ, đẩy nhanh giấc ngủ. Nó cũng chuyển hướng sự chú ý khỏi hiệu suất giấc ngủ, thúc đẩy nhận thức và thư giãn.

Hãy tự hỏi bản thân xem một người ngủ ngon sẽ làm gì. Không có gì. Những người ngủ ngon không nghĩ về giấc ngủ và không làm bất cứ điều gì cụ thể để giúp họ ngủ. Đừng cố tình khiến bản thân tỉnh táo, nhưng nếu bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi việc cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ thấy nó diễn ra một cách tự nhiên. Bạn càng cố gắng làm một việc (tỉnh táo) thì càng có thể xảy ra điều ngược lại (ngủ quên).

Hiệu quả của PI như một biện pháp can thiệp độc lập vẫn chưa rõ ràng nhưng có lẽ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức đa thành phần đối với chứng mất ngủ (CBT-I), phương pháp điều trị hành vi tiêu chuẩn vàng cho chứng mất ngủ mãn tính.

Loại bỏ lo lắng, phân biệt buồn ngủ với mệt mỏi, thực hành kiểm soát kích thích, thực hiện một nghi thức trước khi đi ngủ và thử nghiệm các kỹ thuật ý định nghịch lý có thể giúp bạn mơ những giấc mơ ngọt ngào hơn, sớm hơn. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề mãn tính về ngủ và ngủ, và những vấn đề đó cản trở hoạt động ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hoặc các bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp khác từ Thạc Sỹ – Bác Sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa nhé!

Hãy cùng BlogAnChoi tham khảo thêm nhiều bài viết khác về chủ đề sức khỏe đời sống nhé!

Nguồn tham khảo:

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

500+ câu chúc ngủ ngon hay, “nghệ cả củ” dành cho vợ chồng, người yêu

2023-01-31T10:54:39Z

“Chúc em ngủ”, còn “ngon” không cần vì em ngon sẵn rồi. Những tin nhắn chúc ngủ ngon hay, câu chúc ngủ ngon “nghệ cả củ”, lãng mạn có, hài hước có, bá đạo cũng có, để khiến lời chúc ngủ ngon dành cho vợ chồng, người yêu không còn sáo rỗng và rập khuôn, cùng tham khảo ngay nhé.

Những câu chúc ngủ ngon hay

Những câu chúc ngủ ngon hay, lãng mạn. (Ảnh: Internet)

Chúc em ngủ ngon, em có thể gặp được người mà em muốn gặp trong giấc mơ của mình.
Nhớ em, người trong mộng của anh.
Có sướng có khổ là đời, có đắng có ngọt là đời. Nỗi đau dù lớn đến đâu, ngủ một giấc là quên ngay, luôn mang theo ngày hôm qua, em sẽ kiệt sức.
Dù ngày hôm nay có buồn đến đâu, hãy nhớ tẩy trang cẩn thận, rửa mặt, tắm, sấy khô tóc và lên giường ngủ thật an toàn, chiếc giường như con nhộng, thời gian sẽ đưa em đến một ngày mai tươi sáng .
Cuộc sống không dễ dàng, tất cả phụ thuộc vào kỹ năng diễn xuất. Đóng vai chính mình, và đóng vai
Em không thể quyết định chiều dài của cuộc đời mình, nhưng em có thể kiểm soát chiều rộng của nó, em không thể kiểm soát người khác, nhưng em có thể kiểm soát được bản thân, em không thể giành được tất cả, nhưng em có thể nỗ lực hết mình trong mọi việc. Chúc ngủ ngon!
Khi mệt mỏi hãy nghe vài bản nhạc để buông bỏ. Khi buồn chán thì chạy bộ. Khi rất lo lắng thì đi rửa mặt. Nếu không ai yêu mình, hãy tự yêu bản thân mình trước. Nào, hãy làm điều mình thích trước đã. Thời gian quý giá như vậy, làm sao có thể lãng phí vào buồn phiền được. Chúc em ngủ ngon, có những giấc mơ đẹp.
Dù không vui đến đâu, chúng ta đều có trách nhiệm phải ăn ngon, ngủ kỹ, mặc đẹp trước. Rất nhiều rắc rối thực ra không phải là vấn đề lớn, chỉ là em tự làm quá lên thôi. Vì vậy, bất kể điều gì xảy ra, hãy đối xử tốt với bản thân trước và thế giới sẽ tốt đẹp hơn sau một giấc ngủ ngon!
Mặt trăng không với tới luôn đẹp nhất, ngọn gió không nắm được luôn nhanh nhất, người không lấy được luôn là người tốt nhất. Thực ra, cảnh đẹp đến đâu cũng vô ích, tình cảm dù sâu đậm đến đâu cũng không phải của mình, cũng chỉ là lời nói suông mà thôi. Buông bỏ chấp niệm để có một giấc ngủ ngon, đó mới là thứ thuộc về chính mình. Chúc ngủ ngon!
Làm người cũng giống như một đóa hoa, dù người anh có trân trọng hay không thì cũng phải nở rộ, nở không phải vì người khác mà nở vì chính mình. Đừng là phần thưởng cho người khác, hãy là chính bản thân rực rỡ nhất. Chúc ngủ ngon!
Khi không vui, hãy cố gắng nói ít lại và ngủ nhiều hơn, chỉ có chiếc chăn ấm áp và giấc mơ đẹp vào ban đêm mới có thể an ủi chúng ta, những người mỗi ngày có quá nhiều điều không hài lòng. Chúc ngủ ngon!
Khi các vì sao sáng, bầu trời đêm sẽ không tối, có lời chúc, tâm hồn sẽ không cô đơn, khi lời chúc đi qua, hơi ấm sẽ được gửi đến em. Chúc em có một giấc mơ đẹp tối nay, chúc ngủ ngon!
Đêm đã khuya, sao trên trời đã ngủ yên. Vào lúc này đây, anh chỉ muốn gửi một tin nhắn để nói với em rằng, chúc em ngủ ngon, tình yêu của anh. Em có biết rằng anh đang đợi em trong giấc mơ không?
Không biết anh đang làm gì, trong đêm khuya như vậy, có lẽ chỉ có mình anh nhớ em da diết, hết lần này
Khuyên ưu phiền hãy chợp mắt, hãy để hạnh phúc được bảo vệ trong bong bóng nhỏ, hãy để đau khổ ngủ trưa, hãy để hạnh phúc tiếp tục chạy đua, dỗ vận rủi ngủ một giấc thật dài, và chờ vận may lặng lẽ đến. Ngày mai là một ngày hoàn toàn mới! Chúc ngủ ngon
Anh sẽ mang theo sự dịu dàng của mặt trăng và ánh sáng của những vì sao dọc theo dải ngân hà và bước vào giấc mơ của em
Vào đêm đẹp trời này, những ngôi sao trên bầu trời đêm tượng trưng cho lời chúc phúc ấm áp của anh, ánh trăng sáng ngoài cửa sổ chiếu vào người em, gột rửa cho em sự mệt mỏi trong ngày, đêm nay em có một giấc mơ ngọt ngào!
Tôi đã nhắm một mắt và tôi sẽ nhắm mắt kia khi em chúc tôi ngủ ngon
Anh muốn gửi cho em một vầng trăng, anh sẽ chỉ dẫn dịu dàng cho em, anh muốn gửi cho em một ngôi sao, và anh sẽ tặng em những lời chúc vui vẻ, anh muốn gửi cho em một tin nhắn, để chúc em ngủ ngon, những vì sao và mặt trăng sẽ theo em vào giấc mơ của em!
Ngủ một giấc dài, mơ một giấc mơ ngọt ngào, và quên đi tất cả những điều không vui. Chúc ngủ ngon!
Chuyện hôm nay lớn đến đâu, ngày mai cũng thành chuyện nhỏ, chuyện năm nay lớn đến đâu, năm sau cũng thành chuyện đã qua. Hãy cứ vui vẻ, mỗi ngày trôi qua đều để nó kết thúc bằng một giấc ngủ ngon. Chúc em ngủ ngon mơ đẹp.

Lời chúc ngủ ngon người yêu

Lời chúc ngủ ngon người yêu ngọt ngào. (Ảnh: Internet)

Khoảng cách giữa mất ngủ và những giấc mơ đẹp chỉ là có em. Chúc ngủ ngon em yêu!
Đêm khuya rồi, mau ngủ đi em ơi. Để làm gì á? Để anh mau chóng được gặp em trong giấc mơ của chúng ta!
Anh muốn gửi đến em một giấc mơ đẹp, để em ngủ ngon, trăng sao sẽ theo em vào giấc mơ!
Giữa anh và em có sự ăn ý ngầm, vẫy hãy cùng đi ngủ và xem chúng ta có thể có cùng một giấc mơ không. CHúc em ngủ ngon nhé.
Yêu em mỗi ngày 24h là không đủ nên phải hẹn hò em trong giấc mơ. Chúc ngủ ngon em yêu.
Anh yêu em chỉ trong ba ngày. Đó là ngày hôm qua, ngày hôm nay và ngày mai. Chúc ngủ ngon em yêu
Cưng à, tối hôm qua khi anh cùng Chu Công đánh cờ, liền bị Chu công cùng vợ bày trò yêu đương ghen tị, tức chết được! Tối nay em phải đi ngủ sớm nhé, để chúng ta cùng đi gặp Chu Công show ân ái cho họ xem! Chúc bé ngủ ngon, mơ đẹp!
Trăng ẩn trong mây, sao thôi nhấp nháy, gió thôi reo gọi, hoa khép nụ cười, vạn vật nghỉ ngơi, em hãy ngủ ngon, quên đi ưu phiền, bước vào mộng đẹp. Chúc em ngủ ngon!
Đang ngủ say bỗng hắt xì một cái, tỉnh giấc mới biết là anh nhớ em. Xin lỗi vì đã gửi tin nhắn cho em muộn thế. Nếu em đã ngủ thì hãy trách nỗi nhớ em quá nhiều khiến anh hắt xì hơi đến không ngủ được, còn nếu em chưa ngủ, thì chúc em ngủ ngon, babe của anh!
Đừng lo lắng, hãy ngủ ngoan nhé. Trong mộng có anh, tỉnh lại cũng có anh bên em.
Em hãy ngủ sớm đi, đừng làm việc nữa, không mất công người khác lại ghen ghét em vì đã xinh đẹp còn giỏi giang. Chúc bé yêu ngủ ngon!
Không biết anh đang làm gì, vì sao khuya rồi mà vẫn không ngủ được, có lẽ vì nhớ em da diết. Nhưng anh không muốn quấy rầy em, chỉ mong em ngủ ngoan như một chú heo con vô ưu vô lo. Chúc ngủ ngon, bé cưng
Đêm nay hẹn gặp em trong mơ, nơi cũ em hãy đợi anh nhé. Chúc em ngủ ngon
Đi ngủ sớm cho hết mệt mỏi, ngủ sớm cho hết lo toan trong ngày. Hãy mỉm cười khi em nhận được tin nhắn chúc ngủ ngon này của anh và ngủ thật an lành nhé. Phước lành biến thành sao trên trời, mộng đẹp vô tận trong giấc ngủ của em.
Em thấy không, những vì sao sắp đi ngủ rồi, em cũng ngủ sớm đi thôi, chúc ngủ ngon nhé, ngôi sao may mắn của anh
Anh nhớ em, nhưng không muốn nói cho em biết, nên đành dùng từ chúc ngủ ngon thay thế, chúc ngủ ngon, ngủ ngon, ngủ ngon, ngủ ngon!
Đêm nay đi ngủ sớm, ngày mai dậy sớm thích anh.
Nghỉ ngơi sớm đi vì ngày mai em phải đi làm mà. Hôm nay em đã mệt mỏi rồi, hãy cho bản thân một giấc ngủ tốt. Gửi em nụ hôn chúc ngủ ngon, giúp đưa em vào mộng đẹp.
Anh buồn ngủ quá, nhưng muốn em đi ngủ trước để được em chúc ngủ ngon!
Đêm yên tĩnh thật đẹp, có anh bầu em là hạnh phúc, có anh quan tâm là trọn vẹn, có anh bên cạnh là cuộc sống sẽ luôn ý nghĩa! Chúc ngủ ngon anh yêu!
Ngày nào anh cũng thức khuya không phải vì muốn chơi, mà vì muốn đợi chúc em ngủ ngon.
Mong một ngày chúng anh không còn chúc nhau ngủ ngon nữa, mà là nằm cạnh nhau, dỗ nhau ngủ.
Mỗi đêm trong giấc mơ của anh đều có em, anh nghĩ chắc mình cũng bước vào giấc mơ của em rồi nhỉ? Chúc ngủ ngon em nhé, để mỗi đêm chúng ta đều có thể gặp nhau.
Bây giờ cùng nhau đi ngủ, sáng mai xem ai dậy sớm đánh thức ai. Chúc ngủ ngon cục cưng!
Gửi đi ngày bận rộn, quên đi những muộn phiền, lưu giữ kỷ niệm đẹp, rồi nhắm mắt lại, ngủ ngon, mộng đẹp.
Không ngủ được thì gọi cho anh, anh sẽ cùng em chống chọi với màn đêm. Chúc ngủ ngon!
Vì sao anh lại ăn mặc đẹp khi đi ngủ á? Để chuẩn bị được gặp em trong giấc mơ ngọt ngào đó. Mau mau đi ngủ để chúng ta gặp nhau nào.
Sẵn sàng làm con gấu bông bên gối và đánh bại con rồng trong giấc mơ của em. Chúc em ngủ ngon
Em ở trong giấc mơ của tôi mỗi đêm. Tôi nghĩ chắc em cũng đã bước vào giấc mơ của tôi rồi. Chúng ta có thể dệt lên những giấc mơ ngọt ngào dưới cùng một bầu trời đầy sao! Ngủ ngon, mơ đẹp em nhé.
Tôi ghen tị với tất cả những người tầm thường xung quanh em, họ thật dễ dàng để nhìn thấy em, người mà tôi nhớ nhung ngày đêm. Chúc ngủ ngon, chúc em có những giấc mơ ngọt ngào.
Nguyện lời chúc phúc của tôi như chuông gió, mang đến cho em niềm vui leng keng! Nếu trong mộng em có thể cười thành tiếng, nhất định là do anh mang đến cho em! Chúc ngủ ngon!
Ngủ ngon, ngày mai mở mắt ra sẽ thấy anh.
Chúc cho những giấc mơ của em cũng ngọt ngào như em vậy.
Anh đã nhắm một mắt rồi, em chúc anh ngủ ngon thì anh sẽ nhắm mắt còn lại.
Xin giữ ánh trăng, ánh sao và em trong giấc mơ đêm nay. Chúc ngủ ngon!
Sau khi gặp em, những hoài bão và đam mê to lớn của anh đã biến thành một ước muốn giản đơn được cùng em bước về nhà trên con đường nhỏ lúc hoàng hôn. Chúc ngủ ngon, em yêu
Nếu em là một vì sao, anh nguyện là vũ trụ và cảm nhận ánh sáng thuộc về em, chúc em ngủ ngon!
Đôi khi em như liều thuốc ngủ cho những đêm thao thức, để anh bình yên chìm vào giấc mộng dịu dàng.
Trong lâu đài mộng mơ có chú gấu nhỏ đi tìm mật ngọt, dưới dòng sông mộng mơ có con bướm nhảy điệu vũ điệu tình yêu, em có thích không? Nếu thích hãy ngủ sớm để đến được lâu đài mộng mơ đó nhé.
Ước gì trong mơ anh đừng gặp em, anh sợ anh không muốn tỉnh lại.
Trong đêm yên tĩnh này, tôi giao phó những vì sao để mang lời chúc ngủ ngon đến em. Cầu cho lời chúc của tôi sẽ làm tiêu tan mệt mỏi và lo lắng của em sau một ngày vất vả. Cầu cho tình yêu của tôi sẽ đồng hành cùng em vào một vùng đất mộng mơ tuyệt đẹp! Chúc em một đêm ngon giấc!
Nhắm mắt lại, ủ một ngày tốt lành vào vò rượu ngon, cẩn thận thưởng thức trong tương lai, ném tất cả những ký ức tồi tệ trong ngày vào ban đêm, và mong đợi có được bản thân tuyệt vời nhất vào ngày mai! Chúc em ngủ ngon mơ đẹp!
Dệt bầu trời sao đêm làm bức rèm, mài vầng trăng sáng làm giường êm ái, đưa em vào giấc mộng ngọt ngào, đêm nay em là công chúa, vạn vật vì em mà tỏa sáng rực rỡ, chúc em chúc ngủ ngon công chúa của anh.
Ai sống trong lòng mình thì mai sau nhất định sẽ sống trong nhà mình. Chúc ngủ ngon người trong lòng của anh!
Ngủ đi, nếu không lát nữa anh lại nhớ em mất. Chúc ngủ ngon!
Ban ngày nhớ em, đêm liền nằm mơ. Em phải chăm sóc bản thân thật tốt, đừng để bị sổ mũi. Nếu em thỉnh thoảng hắt hơi có nghĩa là tôi nhớ em. Chúc ngủ ngon em yêu!
Anh nghĩ chúng anh đang nhìn chung một bầu trời, gửi đến em lời chúc ngủ ngon qua các vì sao sáng lấp lánh
Đêm không đèn anh xin làm ngọn nến thắp sáng cho em, đêm không trăng anh xin làm ngôi sao ở bên em. Chúc em ngủ ngon mỗi đêm và có những giấc mơ ngọt ngào.
Mong rằng một ngày nào đó chúng anh không còn chúc nhau ngủ ngon nữa, mà là nằm cạnh nhau, dỗ nhau ngủ.
Anh nhặt mối tình em bỏ lại bên vầng trăng dọc ngân hà, gửi vào cõi mộng.
Anh thích nghe câu chúc em ngủ ngon nhất, trong lòng tràn đầy ấm áp. Chúc em ngủ ngon là bản tình ca nhỏ ấm áp nhất mà anh từng nghe. Em yêu, em là may mắn và là cuộc sống của anh!
Bé ơi ngủ ngoan đêm đã khuya rồi, để những giấc mơ đẹp sẽ theo em, à ơi à ơi… Chúc bé ngủ ngon!
Châu Âu ngủ, Châu Á cũng đang ngủ, Châu Mỹ đang tối dần, chỉ có đôi mắt đẹp nhất trên thế giới này đang đọc tin nhắn của anh. Chúc tình yêu của anh ngủ thật ngon và mơ về anh em nhé!
Chúc người yêu bé nhỏ của anh ngủ thật ngoan cho cả thế giới được yên vì nếu giờ này em thức sẽ làm cho nền hòa bình sẽ bị đe dọa.
Chúc em đêm nay gặp thật nhiều ác mộng và anh sẽ hiện ra để cùng em chạy trốn!
Giơ tay lên! Cướp đây! Leo lên giường! Nằm xuống! Nhắm mắt lại! Chúc bé yêu ngủ ngon!
Chồng có thể hôn vợ, ong có thể hôn hoa, rượu có thể hôn ly. Và em, em có thể hôn anh được không? Nếu đồng ý thì anh nhắm mắt lại và ngủ ngon nhé!
Khi sao đã tắt, chị Hằng đã mở mắt, ôm em thật chặt 1 lần nữa. Nhắm mắt vào ngủ thôi bé yêu. Chúc bé ngủ ngon và trong giấc mơ ngọt ngào có anh nhé!
Trên Trái Đất có 8 tỷ người. Và có 1 điều lạ vì sao em chỉ nhắn tin cho mỗi mình anh. Có lẽ vì 7.999.999.999 người còn lại không thể thay thế được anh. Giờ thì chúc chàng trai của em ngủ ngon nhé và mai thức dậy một ngày vui vẻ sẽ đến với anh!
Anh sẽ cố gắng ngủ để có thể giữ em trong giấc mơ của anh. Em hãy đi ngủ trước anh đi. Nhớ em rất nhiều.
Anh ước gì anh có thể ở đó để canh giấc ngủ cho em đêm nay. Chúc em ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào.
Anh ước gì em luôn khoẻ mạnh và tâm trạng thoải mái để có một giấc ngủ ngon.
Anh ước gì mình có thể cùng chìm vào giấc ngủ với em và mơ cùng một giấc mơ. Ngủ ngon nhé tình yêu của anh.
Anh ước gì mình có thể lẻn vào giấc mơ của em để yêu em ngay cả trong mơ. Chúc em ngủ ngon!
Chúc em ngủ ngoan nhé, nè, nhớ là không được đạp chăn ra đâu, đêm nay trời lạnh lắm đấy! Anh ngủ trước đây.
Chúc em ngủ ngon, để những muộn phiền lo lắng sẽ trôi vào quên lãng, để nụ cười em sẽ hồn nhiên như nó vốn có, chúc cho em đạt được những điều mà mình mong muốn để những người tin yêu em và cả chính em không thất vọng. Chúc cho những kỉ niệm được trân trọng và nâng niu. Chúc buổi tối tốt lành, yêu em.
Có lẽ giờ này mèo lười đã ngủ rồi. Anh chúc mèo lười ngủ ngon, trong giấc mơ hãy xuất hiện anh nhé!
Đêm nay anh không biết nhắn gì cho em cả! Anh chỉ biết bây giờ anh đang nhớ em, nhớ rất nhiều, tuy nơi đây trời mưa và rất lạnh nhưng anh chỉ mong em có giấc ngủ thật ngon ấm áp trong những giấc mơ hạnh phúc em nhé!
Em có biết là thức quá khuya là kẻ thù của sức khỏe, sắc đẹp hay không! Anh nói vậy để em đi ngủ sớm. Chúc em ngủ ngon và mơ đẹp!.
Em đã ngủ chưa, nếu mơ thấy ác mộng thì anh là con quỷ trong ác mộng đó, còn nếu ko ngủ được hãy gọi cho anh nhé đừng ngại gì cả, anh tắt máy rồi.
Hãy đem tất cả những niềm vui của ngày hôm nay vào giấc ngủ em nhé, còn những nỗi buồn hãy thả cho nó đi để sớm mai thức dậy em sẽ thấy hạnh phúc hơn. Chúc em ngủ thật ngon nhé cô bé đáng yêu!
Khi màn đêm dần buông xuống, anh cầu nguyện ánh trăng huyền diệu sẽ che chở cho em, ngọn gió thơm hãy thổi đi những ưu phiền và những ngôi sao sáng lấp lánh dẫn đường cho em đến những giấc mơ ngọt ngào. Ngon giấc nhé em yêu!
Khi sao đã tắt, chị Hằng đã mở mắt, Ôm em thật chặt 1 lần nữa. Nhắm mắt vào ngủ thôi bé yêu. Chúc bé ngủ ngon và trong giấc mơ ngọt ngào có anh nhé!
Lạnh quá, ngủ hông được, nhớ em quá nhắn 1 tin cũng là có tội à . Ngủ ngon nhé, đắp chăn cho kín kẻo bị lạnh đấy.
Mỗi ngày trôi qua anh thầm cám ơn Thượng Đế đã “thả” em xuống trái đất này, nếu không có em thì nụ hôn này biết gửi tặng ai đây. Honey ngủ ngon nhé! Chut…
Mùa đông này anh sẽ không còn lạnh nữa, vì em đã sưởi ấm trái tim anh rồi. Anh muốn được là vệ sĩ đứng canh cho những giấc mơ của em đêm nay. Chúc ngủ ngon!
Nếu có phép màu ngay lúc này thì anh ước mình có thể bay đến cạnh em để ôm em vào lòng và hát cho em nghe những lời ca em thích, hát cho đến khi em chìm sâu vào trong giấc mộng. Anh sẽ nhẹ nhàng hôn lên trán em, và khẽ thì thầm “chúc em ngủ ngon”!
Nếu có thể, anh nguyện…móc trái tim chân thành của anh ra để tặng em, sưởi ấm trái tim em trong đêm đông lạnh giá này. Ngủ ngon nhé em yêu!
Ngủ ngoan nhé, ko được đạp chăn ra đâu, lạnh lắm đấy! Anh ngủ đây

Lời chúc ngủ ngon vợ yêu

Lời chúc ngủ ngon vợ yêu (Ảnh: Internet)

Cô vợ đáng yêu hơi thừa của anh ơi! Chúc em ngủ ngon và có giấc mơ đẹp nhé! Anh nhớ và yêu em nhiều lắm đấy!
Này vợ yêu! Hãy nhớ những viêc em cần làm trước khi ngủ nhé. Một là nhớ anh. Hai là nghĩ về anh. Ba là yêu anh và bốn là nhắm mắt rồi ngủ thật ngon nhé! Chúc vợ yêu ngủ ngon!
Vợ yêu đã ngủ chưa? Anh thì vẫn chưa tài nào ngủ nổi vì đang bận nghĩ về em. Chúc em ngủ ngon và có nhiều giấc mơ đẹp nhé! Yêu em rất nhiều.
Thay mặt hiệp hội chúc ngủ ngon toàn cầu, uỷ ban vì sự ngủ ngon của gấu trúc, cục trưởng cục chăm sóc giấc ngủ và hội những người ngủ ngon. Chúc vợ yêu của anh ngủ ngon, mơ đẹp nhé!
Gửi gió mang đến em những lời chúc ngủ ngon của anh nhé. Chúc em ngủ ngon
Mỗi ngày anh đều mơ thấy em nhận được lời chúc phúc của anh, trong lòng sẽ vui vẻ, có thể tiêu trừ ưu phiền trong ngày, ngủ say như heo, ngọt như sữa, sáng sớm thức dậy sẽ thấy mặt trời mọc tuyệt đẹp. Chúc ngủ ngon, hãy để những giấc mơ bắt đầu bước vào.
Bóng đêm không ngăn được nhớ em, trằn trọc một mình cũng không ngủ được. Tôi nhớ mùi thơm của mái tóc em, sự thân mật bên tai em và nụ hôn trìu mến của em. Trong đêm vắng em, anh nhờ ánh trăng gửi gắm tâm tư về em. Chúc ngủ ngon, em yêu!
Đem những ưu tư phiền thoái tạm cất đi, treo lên mặt trăng sáng làm đèn ngủ, chìm vào giấc mơ dịu dàng. Chúc em yêu ngủ ngon mộng đẹp.
Em có biết nếu em nháy mắt một lần là nhớ anh; chớp mắt hai lần là rất nhớ anh; chớp mắt ba lần là vô cùng nhớ anh; còn nếu em chớp mắt liên tục là em đang bị mỏi mắt quá rồi, nghỉ ngơi sớm đi! Chúc ngủ ngon em yêu.
Ngày nghìn lần thương, đêm nghìn lần nhớ, một lời chúc ngủ ngon đưa em vào giấc ngủ , và một lời yêu thương sẽ mang đi mọi mệt mỏi ưu phiền của em. Chúc ngủ ngon!
Trăng sáng sao thưa, chúc em ngủ ngon, hoa nở trong mộng.
Đời không như ý muốn, anh sẽ như ý em muốn, vận may không ở bên cạnh em, anh sẽ luôn ở bên cạnh em. Chúc ngủ ngon vợ yêu.
Vợ đã bao giờ nghe thấy câu tương lai được hình thành từ những giấc mơ chưa? Điều đó là sự thật đấy. Vậy nên vợ yêu của anh hãy ngủ thật ngon và mơ những giấc mơ thật đẹp nhé! Yêu em nhiều.
Chúc vợ yêu ngủ ngon nhé! Vợ hãy nhớ vợ là tất cả đối với anh. Mọi thứ trong cuộc sống của anh gom lại cũng không bằng vợ đâu. Yêu vợ rất nhiều.
Cùng đi ngủ thôi nào. Chúc vợ ngủ ngon nhé! Đêm nay trời lạnh vợ nhớ đắp chăn cẩn thận, mặc đồ ấm vào rồi đi ngủ nhé!
Sông có khúc, người có lúc nhưng đối với anh việc chúc vợ ngủ ngon sẽ không bao giờ thay đổi. Chúc vợ ngủ ngon, thương em và nhớ em thật nhiều.
Vợ có biết tại sao anh luôn muốn chúc vợ ngủ ngon không? Vì anh muốn người nói chuyện với vợ cuối cùng trong ngày là anh, muốn vợ sẽ nhớ đến anh trước khi đi ngủ. Vậy nên, vợ hãy ngủ đi nhé! Ngủ thật ngon và hãy nhớ anh, luôn yêu vợ.
Vợ yêu ơi! Đến giờ đi ngủ rồi đó. Vợ đừng xem phim muộn cũng đừng ăn đồ ăn vặt buổi khuya nhé. Chúc vợ yêu của anh ngủ ngon nhé! Yêu vợ nhiều nhiều.
Chúc ngủ ngon là một nghệ thuật, người chúc ngủ ngon là một nghệ sĩ, người hôm nay được chúc ngủ ngon là một người vô cùng đáng yêu và dễ thương. Chúc vợ ngủ ngon. Yêu và nhớ vợ nhiều.
Một ngày đối với anh có thể thật bận rộn, cuồng nhiệt và nhiều áp lực nhưng anh không bao giờ để một ngày của anh trôi đi khi chưa nói lời chúc ngủ ngon vợ. Chúc vợ yêu ngủ ngon, hãy mơ một giấc mơ thật đẹp nhé!
Vợ yêu, cùng đi ngủ thôi nào. Tuy anh không được ở bên em ngay lúc này nhưng anh luôn yêu và nhớ em nhiều lắm. Chúc vợ ngủ ngon. Yêu em nhiều.
Vợ yêu của anh, có một sự thật chẳng bao giờ thay đổi đó là trước đây, bây giờ và sau này vợ sẽ luôn được nghe lời chúc vợ ngủ ngon từ anh. Chúc vợ yêu ngủ ngon và mơ thật đẹp.
Vợ yêu của anh ngủ ngon nhé! Anh biết em đôi khi phải chịu nhiều áp lực nhưng em hãy yên tâm vì lúc nào em cũng sẽ có anh ở bên. Chỉ cần em muốn anh sẽ luôn xuất hiện và luôn che chở cho em. Chúc vợ ngủ ngon, yêu em rất nhiều.
Chúc vợ của anh ngủ ngon ạ! Em đừng thức khuya làm việc nữa nhé! Hãy cố gắng ngủ sớm để da được xinh hơn, sức khỏe cũng tốt hơn. Vợ ngủ sớm đi nếu không ngủ được hãy gọi cho anh bất cứ lúc nào, anh sẽ nói chuyện cùng em. Ngủ ngon nhé! Yêu em.
Em có biết em luôn là người anh nghĩ đến mỗi khi đi ngủ và sau khi thức giấc không? Vậy nên anh mong anh cũng sẽ xuất hiện trong giấc mơ của em mỗi khi em ngủ. Khuya rồi, chúc vợ yêu của anh ngủ ngon nhé!
Anh chắc là giấc mơ của vợ sẽ rất ngọt ngào vì anh sẽ luôn ở đó – ở bên em ngay cả trong giấc mơ. Yêu vợ và chúc vợ ngủ ngon.
Vợ à, giờ này cũng đã muộn rồi nhưng anh vẫn muốn chúc em có một giấc ngủ thật ngon. Yên tâm là anh sẽ về sớm thôi. Yêu em nhiều!
Nằm cạnh nhau nhưng vẫn muốn mang cho em sự ngọt ngào nhất. Anh yêu vợ, chúc vợ ngủ thật ngon.
Em biết không, chúng ta đã cưới nhau được năm rồi đấy. Anh biết em luôn âm thầm hi sinh vì anh rất nhiều vậy nên anh chỉ muốn nói cảm ơn em, chúc em ngủ ngon, anh yêu em hơn mọi thứ trên đời.
Vợ yêu của anh hôm nay chắc nhiều việc lắm. Đến giờ rồi, cùng lên giường và nhắm mắt thôi em. Chúc em ngủ thật ngon, có những giấc mơ thật đẹp nhé!
Cốc, cốc cốc, … Chào cô gái bé nhỏ, đáng yêu của anh. Đến giờ đi ngủ rồi, hãy đắp chăn thật ấm và chìm vào giấc ngủ thôi!
Đây là một tin nhắn vô cùng quan trọng, khi nhận được tin nhắn này của chồng vợ hãy lên giường, đắp chăn lại và ngủ một giấc thật ngon nhé vợ yêu của anh. Nhớ vợ nhiều.
Em ah! Đừng làm việc quá khuya nhé!. Ngủ ngon nhé vợ yêu của anh, chúc em có một giấc mơ thật đẹp.
Ngủ ngoan nhé vợ lùn của anh, tuy anh đang không ở bên vợ nhưng nhớ em và yêu em nhiều lắm
Từ trong sâu thẳm trái tim anh, anh muốn nói cảm ơn em nhiều lắm vợ của anh, người đã bên anh, cùng anh vượt qua bao gian khổ, cùng san sẻ mọi buồn vui với anh. Anh chúc vợ ngủ ngon nhé, vợ yêu!
Vợ béo của anh ngủ chưa? Nhớ là phải đắp chăn thật ấm, đêm lạnh không được đạp chăn ra đâu đấy. Nhớ vợ béo nhiều.
Có phải giờ này em vẫn thức là vì nhớ anh không, nếu thật như vậy thì anh muốn mình thoát nhanh ra khỏi nỗi nhớ ấy, để em yên giấc ngủ say, rồi chúng mình sẽ lại gặp nhau trong mơ nhé. Ngủ ngoan, tình yêu của anh!
Em biết không lúc này có 3,7 triệu người đang ngủ, 2,3 triệu người đang yêu, 4,1 triệu người đang ăn. Và chỉ có một người trên thế giới nay đang đọc tin nhắn của anh. Chúc em ngủ ngon nhé gấu béo của anh.
Em có biết được tại sao vào mỗi buổi tối hai đứa mình phải ngủ không ? Vì như vậy chúng ta mới xuất hiện trong giấc mơ của nhau. Chúc vợ anh ngủ ngon.

Câu chúc ngủ ngon bá đạo, hài hước

Câu chúc ngủ ngon bá đạo, hài hước (Ảnh: Internet)

Hãy nhắm mắt cho ngày dài khép lại. Đêm khuya rồi mình chúc bạn ngủ ngon.
Tổng đài chúng tôi vô cùng thương tiếc báo tin. Thuê bao của quý khách hiện đang trong vùng phủ mền, ngoài vùng phủ sóng và co ro trong vùng phủ chăn… Chúc bạn ngủ ngon và mơ đẹp nhé!
Bạn vừa nhận được tin nhắn từ một người đang buồn ngủ, tại lúc buồn ngủ và trong một ngày buồn ngủ với tâm trạng cực kỳ buồn ngủ… để nói rằng: Ngủ đê buồn ngủ lắm rồi!
Em không ngủ, tôi không ngủ, em thấy không, chúng ta xứng đôi đến thế.
Đừng đến giấc mơ của tôi vào ban đêm, vé của em đã hết hạn.
Bên kia bầu trời đầy sao, sông núi, nói lời chúc ngủ ngon nơi xa cũng đủ lãng mạn.
Mỗi đêm cô đơn, đừng mong có ai nhắn tin chúc bạn ngủ ngon, chỉ có điện thoại đập vào mặt thôi, nên hãy tắt đèn và ngủ sớm đi, biết chưa.
Ngủ đi nữ thần, thức khuya sẽ mất collagen đấy.
Tôi đã đắp chăn, em có thể chúc tôi ngủ ngon.
So với chúc ngủ ngon, anh muốn đắp chăn cho em hơn.
Em yêu, em có muốn đặt điện thoại xuống và cùng anh “bỏ trốn” trong giấc ngủ không?
Nằm trong vòng tay anh mà ngủ, em sẽ không bao giờ thức khuya nữa.
Ngủ đi, thêm một lúc nữa anh sẽ lại nhớ em mất, ngủ không được.
Anh đi khắp vũ trụ, hái những vì sao để gửi vào giấc mơ của em, nhớ ngủ sớm để nhận được hàng ship đến nhé.
Anh không muốn em nghĩ về anh, anh muốn em mơ về anh trong một giấc mộng đẹp.
Mỗi tối trước khi đi ngủ, anh đều trằn trọc, chỉ vì chờ em chúc anh ngủ ngon.
Đêm nay đừng đóng cửa sổ, anh muốn lẻn vào giấc mơ của em.
Chúc em có tâm trạng tốt và ngủ ngon cho đến bình minh.
Con cừu sẽ đếm tôi khi nó không ngủ được?
Khi mất ngủ có phải trăng sẽ ngồi đếm sao?
Ngủ ngon và ngoan nhé.
Ngày mai còn nhiều việc phải làm, nhiều món ngon để ăn, còn nhiều người cần gặp. Chúc ngủ ngon!
Ngủ ngon, tôi hy vọng em không thể ngủ được khi em nghĩ về tôi.
Em muốn hóa trang thành cô bé bán mộng, nửa đêm xách đèn ông sao lẻn vào giấc mơ của anh chúc anh ngủ ngon.
Đi ngủ thôi. Đi xem trong mộng Chu Công có đẹp trai bằng anh không.
Trăng ẩn trong mây sưởi ấm, sao ngáp dài. Trên giường có con gấu nhỏ cũng chui vào trong chăn, thoa kem dưỡng da, vùi đầu vào gối, tràn ngập mùi thơm ngát ấm áp. Chúc ngủ ngon tình yêu của tôi.
Anh hy vọng em có những giấc mơ ngọt ngào, và ý tôi là hãy mơ về anh nhé.
Trẻ ngủ muộn sẽ không có giấc mơ đẹp. Ngủ sớm đi bé cưng, chúc em ngủ ngon
Ngoan, nhìn trăng khuyết đã lên ngọn cây, nghe tiếng ve đã ngừng, khuya rồi, đi ngủ sớm, đắp chăn đừng tung tăng, ngủ ngon nhé , Mong ngày mai em mở mắt Có tâm trạng như mật ong, chúc em ngủ ngon.
Bản cung mệt mỏi rồi, hoàng thượng có lật thẻ bài thị tẩm không?
Mí trên của tôi đã yêu mí dưới, để thành toàn cho tình yêu của chúng, tôi đi ngủ đây, chúc ngủ ngon.
Ngủ đi, có anh đứng gác ngoài cửa, em yên giấc ngàn thu.
Anh muốn giấu em trong giấc mơ, bình minh không thể mang em đi.
Đêm khuya rồi, đi ngủ đi, tôi sẽ gửi cho em vài tiếng ngáy: một tiếng ngáy chúc may mắn, 2 tiếng ngáy chúc vui vẻ, 3 tiếng ngáy chúc hạnh phúc, 4 tiếng ngáy là anh đã ngủ rồi, hahaha.
Mặt trăng sẽ không đến với em, các vì sao cũng vậy, nhưng tôi sẽ đến, trong giấc mộng của em.
Mỗi tối trước khi đi ngủ đều trằn trọc, chỉ đợi anh chúc ngủ ngon.
Em có phải là mặt trăng không, sao lại sáng thế, khiến anh thao thức đến mất ngủ.
Nói cho em biết một bí mật, ngày mai anh sẽ tiếp tục yêu em. Chúc ngủ ngon em yêu
Đừng si mê anh nữa, đi ngủ đi.
Khi hoàng hôn nói lời chúc ngủ ngon thay cho mặt trời lặn, ánh trăng dịu dàng sẽ rắc lên gối em lời chúc ngủ ngon thay cho anh.
Nhớ em muôn vàn vì sao, yêu em dài như dải ngân hà. Chúc em ngủ ngon.
Con cừu của anh lén đến chỗ em, khi nó đi, anh đã lén nhét vào bộ lông của nó lời chúc ngủ ngon để gửi tới em.
Chúc em ngủ ngon, anh hy vọng, chúng anh sẽ sớm chung giường.
Tắt ánh trăng cho anh, anh muốn đi ngủ để mơ thấy em.
Đêm nay trăng sao đều thuộc về em, anh cũng vậy.
Đừng nói nữa, anh đồng ý ngủ với em.
Những đứa trẻ đi ngủ muộn thực sự muốn lén nhìn các vì sao.
Chúc ngủ ngon, tôi ước em không ngủ được khi nghĩ về tôi.
Quăng hết những chuyện không vui hôm nay ra ngoài vũ trụ, đi ngủ sớm, mai mốt mình lại tiếp tục dễ thương. Chúc ngủ ngon!
Em có biết không? Anh có một điều ước, đó là sau này có thể cùng em ngắm sao từ trong phòng của chúng mình. Chúc ngủ ngon!
Hãy đến với giấc mơ của tôi đêm nay nhé? Chúc em ngủ ngon!
Sau khi chúc ngủ ngon, chúng ta nên ngoan ngoãn đi ngủ, nhất định phải là những đứa trẻ lương thiện. Chúc ngủ ngon!
Ngủ sớm đi, anh thấy trăng sao đã ngủ rồi, chúc em ngủ ngon!
Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy đặt vài viên kẹo dưới gối, người anh nói rằng sẽ có một giấc mơ ngọt ngào! Chúc ngủ ngon!
Nếu hôm nay em không vui, sao không đến giấc mơ ngọt ngào của anh để hàn gắn. Chúc ngủ ngon!
Em phải quấn chiếc chăn nhỏ của em và đi ngủ sớm, nếu không tôi sẽ không tìm thấy em trong giấc mơ của tôi, chúc ngủ ngon.
Khi không ngủ được nhớ tìm anh, điện thoại di động của anh mở 24/7
Đừng suy nghĩ lung tung, cẩn thận gặp ác mộng.
Ngủ đi, trong mơ có tất cả.
Ăn đủ chất, đi ngủ sớm, vừa đẹp da lại ngừa lão hóa.
Thuê bao quý khách vừa gọi ngoài vòng phủ sóng trong vòng phủ chăn, đề nghị quý khách đắp chăn, nhắm mắt và ngủ thật ngoan.
Sông có thể cạn, núi có thể mòn nhưng việc chúc đằng ấy ngủ ngon không bao giờ thay đổi.
Trên thiên đường có 10 thiên thần: 5 thiên thần đang chơi đùa, 4 thiên thần đang nói chuyện và 1 thiên thần đang đọc tin nhắn này… Chúc ngủ ngon thiên thần!
Chào chị Hằng, bạn của em sắp đi ngủ rồi. Nhờ chị nói với mặt trời hãy dậy muộn một chút nhé. Bởi vì bạn muốn nghỉ ngơi thêm nữa. Chúc bạn ngủ ngon nhé!
Xin chào bạn. Đây là tổng đài tin nhắn. Ấn phím 1 để nhận lời khen. Phím 2 cho một lời chúc tốt đẹp. Phím 3 cho 1 nụ hôn. Phím 4 để nhận lời chúc ngủ ngon. Nếu muốn tất cả hãy bấm số điện thoại của tôi.
Khuya rồi đó đừng thức nữa, con gái thức đêm không tốt đâu, với lại con trai không thích con gái thức đêm đâu, ngủ đi nhé, chúc ngủ ngon.

Câu chúc ngủ ngon tiếng Anh

Câu chúc ngủ ngon tiếng anh (Ảnh: Internet)

I love you begins with “I” but ends with “you”. Good night my love.
The day is over, the night is here, know that I love you today and forever, my dear
I want to be in your arms every nights, where you hold me tight and never let go.
Good night. May you fall asleep in the arms of a dream so beautiful you’ll cry when you awake
It’s end of the Day. It’s nice to have a friend like you, making my every single day seem so great. Good night and sweet dreams.
All I do each day is wait to be with you again. My entire day revolves around the hope that I can spend my evenings in your arms again.
You have no idea how hard it is to force myself to stop thinking about you, to go to sleep at night.
Sleep well because my love is the wings to cover you and my hug and kiss are the warmth to give you pleasure. Good night, darling.
Star light, star bright, you are the first and last I think of tonight. Good night, my true love.
Thinking of you keeps me awake. Dreaming of you keeps me asleep. Being with you keeps me alive.
My mind thinks of you the second I fall asleep and as soon as I wake up each morning.
You can’t change everything in one night, but one night can change everything.
The best link between sorrow and hope is a good night’s sleep.
Dreams are the best part of life. If you miss sleep, you miss the best part of life.
One day, we will never have to say goodbye, only good night.
All I wish that I could be there to say good night instead of sending you this message.
The darkest night is often the bridge to the brightest tomorrow. Good night, sleep well my love.
Each night, when I go to sleep, I Die. And the next morning, when I wake up, I am reborn.
Close your eyes, take a deep breath and have a sweet dream. Good night!
I can’t close my eyes without you in my dreams
Each night, I hope the moon is large and bright and you will be happy and right. When you turn off the light, keep in mind that I am dreaming of you
How strange, to dream of you, even when I am wide awake.
And I start sleeping and dreaming and I think I’ll dream about you all through the night.
I wish I was there to hold you tight, instead of just sending you this loving ‘good night.’
You’ll be the last thing I think of before I fall asleep and the first thing I think of when I wake up.
Life always offers you a second chance, it’s called tomorrow. Good Night!
Good night sleep tight, may your dreams take you on a wonderful flight.
May you dream of lovely things and to find them real.
Dream sweet dreams for me; dream sweet dreams for you.
Your future depends on your dreams, so go to sleep
I love you past the moon and miss you beyond the stars.
Let the night take you. Let the stars evaporate into your dreams. Let sleep be the only comfort for you to believe
Goodnight. Sleep awaits those of us who dare to dream.
Let her sleep, for when she wakes, she will shake the world
Good night, slept tight, awake full of joy at the morning light.
Good night now, and rest. Today was a test, You passed it, you’re past it. Now breathe till unstressed.
Day is over, night has come. Today is gone, what’s done is done. Embrace your dreams, through the night. Tomorrow comes with a whole new light.
Life is full of new beginnings, and a new day tomorrow brings, sleep well my dear.
May the good memories of today lull you to sleep.
Wishing you the sweetest dreams as you drift off to sleep. Good night my love.
Every day I spend with you is the new best day of my life: sleep well, and have sweet dreams.
Hope you are tucked in nice and tight. See you in my dreams, my love.
As the day turns into night, keep your worries out of sight. Close your eyes and go to sleep; all the good times are yours to keep. Sweet dreams and good night.
Relax and unwind; may your dreams be kind. Rest knowing that as you sleep, you’re on my mind.
I hope that you are comfy and cozy in bed, ready for a wonderful night’s sleep and awake feeling so rested. I look forward to hearing your voice in the morning. Goodnight.
You know you’re in love when you can’t fall asleep because reality is finally better than your dreams.
Good night, sleep tight, can’t wait to see your smile in the morning so bright.
As you fall asleep, know that you are the last thing I think about at night and the first thing on my mind in the morning. Sweet dreams, my love.
Can’t tell you how grateful I am to have you in my life. Falling asleep with a smile on my face, awaiting the moment I hear from you in the morning. Good night.
I could stay up all night thinking of you, but here’s to hoping I find you in my dreams. Good night love.
As you fall asleep, close your eyes and thinking of me holding you close. Wishing you a wonderful night’s sleep.
Here’s a little good night note to tuck you in as you fall asleep. Sending soft kisses your way. Sweet dreams
Before I fall asleep, I think about how you make life so much more meaningful and how lucky I am to have you. Hope to see you in my dreams.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

Ngủ ngon có thể giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư

2023-01-19T00:37:42Z

Có rất nhiều điều phải lo lắng nếu bạn thường xuyên thức dậy trên giường vào ban đêm. Nhiều người không ngủ ngon vào ban đêm do không được chẩn đoán rối loạn giấc ngủ. Hơn 80 loại rối loạn giấc ngủ khác nhau đã được ghi nhận trong tài liệu y học.

Các nghiên cứu gần đây đã ghi nhận rằng, thật không may, hầu hết mọi người không bao giờ được chẩn đoán chính xác là mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Nghiên cứu ban đầu ghi nhận 144.581 người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ và 823.450 người chưa được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 2/3 số người tham gia này trong 12 năm.

Giấc ngủ ngon là thật sự cần thiết với mỗi người chúng ta. Nguồn: Internet

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ được phân loại thành ngưng thở khi ngủ và không ngưng thở. Nhóm thứ hai được chia thành các loại mất ngủ khác nhau. Tất cả các đối tượng được xác nhận mắc chứng rối loạn giấc ngủ từ ít nhất 2 năm trước khi được chẩn đoán ung thư. Các nhóm đối tượng cũng cân bằng về giới tính, tuổi, năm chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, mức thu nhập, tình trạng sức khỏe chung, hen suyễn, tăng lipid máu, tăng huyết áp, xơ gan, tiểu đường, hút thuốc, sử dụng rượu và béo phì. Đây là nghiên cứu đầu tiên điều tra ảnh hưởng của chứng rối loạn giấc ngủ có từ trước trong thời gian dài đối với nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư nói chung.

Các nhà nghiên cứu xác định rằng nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư buồng trứng, cao hơn đáng kể ở những người bị rối loạn giấc ngủ so với những người không bị rối loạn giấc ngủ. Phù hợp với các cuộc điều tra trước đây, nam giới và người trên 65 tuổi cũng là những yếu tố nguy cơ đáng kể dễ mắc ung thư.

Rối loạn giấc ngủ. Nguồn: Internet

Nguyên nhân gia tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú và buồng trứng?

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc giảm sản xuất melatonin có thể đóng vai trò trong tác động gây ung thư của chứng rối loạn giấc ngủ. Lượng melatonin tiết ra mỗi đêm giảm dần theo tuổi tác. Ngoài ra béo phì, rối loạn chức năng nội tiết tố và sự gián đoạn nhịp sinh học có thể dẫn đến mất nhịp điệu bình thường trong hệ thống thần kinh nội tiết và miễn dịch.

Ngay sau khi chìm vào giấc ngủ, tuyến tùng tiết ra melatonin. Melatonin có nhiều vai trò, bao gồm kiểm soát nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ. Người ta cũng cho rằng melatonin có thể làm giảm sự tiến triển của ung thư thông qua nhiều con đường sinh học khác nhau, bao gồm kích thích hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự tăng sinh tế bào.

Melatonin có thể có tác dụng chống estrogen thông qua khả năng ức chế sản xuất estrogen. Một số tác giả suy đoán rằng thiếu melatonin có thể giải thích tại sao phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, dễ bị ung thư vú và buồng trứng hơn. Ngoài ra, phụ nữ mắc các vấn đề về giấc ngủ có thể có mức độ chỉ dấu sinh học viêm nhiễm cao hơn so với nam giới mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Mức độ tăng các protein gây viêm có thể cũng góp phần đáng kể vào nguy cơ ung thư.

Người hay rối loạn lo âu bị mất ngủ (Ảnh: Internet)

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang không ngủ tốt, hãy đi kiểm tra sức khỏe sớm. Dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư của bạn.

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Tiền Phong

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Làm thế nào để giúp em bé ngủ ngon hơn?

2022-11-05T00:41:11Z

Chăm em bé là công việc mệt mỏi và đòi hỏi kiên nhẫn nhiều mẹ bỉm sữa đã trở nên trầm cảm khi phải suốt ngày nghe tiếng khóc và đối mặt với tình trạng mất ngủ của con. Điều chỉnh thói quen ngủ của trẻ là một trong những cột mốc quan trọng đầu tiên của quá trình nuôi dạy con mà các bậc phụ huynh cần tìm hiểu. Vậy làm thế nào để trẻ có một giấc ngủ ngon? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nhé!

Trong những tháng đầu tiên, trẻ sơ sinh thường thức dậy vào ban đêm để bú, sau đó dần dần thay đổi khi trẻ bắt đầu lớn lên. Một điều quan trọng mà bạn cần chú ý là phải hiểu con bạn cần ngủ bao nhiêu thời gian ở các độ tuổi khác nhau. Có thể cho con ngủ ít vào ban ngày để ban đêm ngủ được nhiều hơn.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng như vậy?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Trên thực tế, giấc ngủ hỗ trợ cho sự phát triển thể chất và tinh thần của em bé. Trong quá trình trẻ lớn lên, giấc ngủ giúp tăng cường khả năng học tập của trẻ, tác động tích cực đến tâm trạng, kiểm soát hành vi và tăng khả năng chú ý.

Bất kể người lớn hay trẻ sơ sinh đều cần giấc ngủ ngon ((Ảnh: Internet).

Ngủ ngon cũng được biết là giúp duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa rối loạn tim và giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng nhận thức tốt hơn.

Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu là đủ?

Các bậc phụ huynh có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn bằng cách tìm hiểu lịch trình ngủ của trẻ.

Vậy trẻ sơ sinh cần ngủ bao nhiêu là đủ? (Ảnh: Internet).

Trẻ 0-3 tháng

Trong 2 đến 3 tháng đầu, trẻ sơ sinh ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày. Vào thời điểm này, cơ thể trẻ chưa đồng bộ với thời gian bên ngoài, do đó trẻ thức dậy bất cứ lúc nào thấy đói, quấy khóc hoặc cần thay tã. Những tháng đầu này, nhu cầu chính của trẻ sơ sinh là bú thường xuyên., vì vậy nếu bạn thấy bé không ngủ nhiều như mong đợi thì cũng đừng quá lo lắng, đây chỉ là điều hoàn toàn bình thường.

Trẻ 4-5 tháng

Khi được 4 đến 5 tháng tuổi, trẻ sẽ ngủ khoảng 12 đến 16 tiếng một ngày. Giấc ngủ có thể bị gián đoạn do tình trạng mọc răng hoặc bị ọc sữa.

Trẻ 6 tháng

Khi trẻ chạm mốc 6 tháng, thời gian ngủ giảm xuống còn 10 đến 11 tiếng mỗi ngày, nên vào ban đêm trẻ có thể ngủ nhiều hơn. Nhưng vẫn không tránh khỏi các tình trạng bất ngờ xảy ra làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Các nguyên nhân chủ yếu ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày của trẻ

Việc chăm em bé trở nên dễ dàng hơn nếu biết các nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ (Ảnh: Internet).

1. Đói

Sữa mẹ nhạt và dễ tiêu hóa, khiến trẻ hay thức giấc để bú thường xuyên. Trường hợp này gặp nhiều ở trẻ sơ sinh và giảm dần khi trẻ lớn lên.

Giải pháp: Trong trường hợp trẻ đói hoặc cần thay tã, hãy nhanh chóng đáp ứng nhu cầu của trẻ để tránh tình trạng trẻ quấy khóc vào ban đêm.

2. Trào ngược axit

Trào ngược axit là tình trạng axit trong dạ dày tràn lên thực quản (đường ống dẫn thức ăn) và gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Điều này gây ra tình trạng cáu kỉnh, quấy khóc nhiều, nôn trớ, giấc ngủ bị xáo trộn và nghẹt thở cho trẻ sơ sinh.

Giải pháp: Nếu trẻ thức giấc vì trào ngược axit, bạn có thể bế trẻ ở tư thế thẳng sau khi bú. Cho trẻ ợ hơi sau mỗi bữa ăn. Các mẹ bỉm đang cho con bú nên cắt giảm các món gây đầy hơi và đặc biệt chú ý trong vấn đề ăn uống. Nếu cách này không khắc phục được, hãy đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa để được hướng dẫn an toàn hơn.

3. Colic

Colic là giai đoạn mà hầu hết trẻ sơ sinh đều mắc phải. Những cơn quấy khóc diễn ra trong nhiều giờ và không rõ lý do, nhưng chủ yếu là do hệ tiêu hóa kém và khí bị mắc kẹt trong dạ dày của trẻ khi bú. Cách tốt nhất để khắc phục là dỗ em bé và làm cho bé cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Giải pháp: Hãy vỗ về trẻ bằng cách ôm trẻ lại gần bạn. Các trường hợp đau bụng ở trẻ cũng có thể được điều trị bằng cách sử dụng nước lá chùm ngây, một giải pháp được nhiều bà mẹ tin dùng.

4. Dị ứng thực phẩm

Sữa công thức có chứa casein hoặc nếu mẹ uống sữa bò có thể gây nên tình trạng không dung nạp hoặc dị ứng ở trẻ, dẫn đến đầy hơi, tiêu chảy.

Giải pháp: Loại bỏ các sản phẩm có sữa bò hoặc các món có thể gây đầy hơi ra khỏi chế độ ăn uống của em bé và của mẹ.

5. Nhiệt độ

Thân nhiệt của trẻ sơ sinh luôn cao hơn người lớn. Nếu bạn cảm thấy lạnh có nghĩa là con bạn đang cảm thấy bình thường. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến trẻ khó chịu vào ban đêm.

Giải pháp: Đảm bảo nhiệt độ phòng bé ngủ ở mức vừa phải, an toàn. Cho bé mặc quần áo thoải mái, tự do cử động chân tay.

6. Mọc răng

Đây là thời gian các bà mẹ đau đầu và thiếu ngủ nhất. Đau khi mọc răng khiến trẻ thức đêm, những cơn đau này bắt đầu sớm nhất vào khoảng thời gian 3 đến 4 tháng.

Giải pháp: Nếu bé quấy khóc và trở nên cáu kinh bất thường, bạn hãy kiên nhẫn đung đưa bé, ôm bé sát vào người và cho bé ngậm một chút nước lạnh để xoa dịu cơn đau. Trẻ mọc răng khóc nhiều và nuốt nhiều không khí nên dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi. Nếu nướu của bé đau quá mức, hãy đưa bé đến bác sĩ nhi khoa để giải quyết an toàn và nhanh chóng.

Các biện pháp giúp bé ngủ ngon suốt đêm

Thói quen đi ngủ: Bắt đầu bằng cách tắm nhẹ nhàng, tiếp theo thoa dưỡng ẩm để da bé luôn có độ ẩm nhất định, chọn cho bé một bộ đồ thật thoải mái nhưng phải đảm bảo đủ ấm, cho bé nghe những lời ru, cho bú và quấn bé trong chăn.
Thay tã: Tránh thay tã không cần thiết vào ban đêm vì việc này dễ đánh thức em bé. Bạn có thể nhẹ nhàng kiểm tra tã bé thường xuyên và thay vào lúc cần thiết.
Tiếng ồn trắng: Làm cho bé cảm thấy an tâm như thể chúng vẫn còn nằm trong bụng mẹ, bạn có thể bật quạt, máy lạnh, một bài hát nhẹ nhàng giúp bé sâu giấc hơn,…
Đồ chơi: Loại bỏ tất cả các đồ chơi, chăn hoặc bất kỳ vật dụng nào không cần thiết gần em bé đang ngủ.
Tiếng ồn và ánh sáng: Đảm bảo phòng em bé ngủ ít có ánh sáng và ít người qua lại, ít tiếng ồn.
Điện thoại: Tránh sử dụng điện thoại, ánh sáng điện thoại có thể ảnh hưởng tới mắt của bé, sóng điện thoại làm ảnh hưởng đến não của trẻ. Bạn nên chuyển chế độ máy bay, đừng nên để điện thoại ngay đầu em bé.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

Những tháng đầu làm cha mẹ rất khó khăn nhưng việc tin tưởng vào bản thân rằng mình sẽ làm tốt sẽ giúp bạn chăm con được an toàn và khỏe mạnh. Hãy dành thời gian quan sát thói quen và cách giao tiếp của bé để cải thiện giấc ngủ của bé. Nếu gặp phải trường hợp bất ngờ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu hạn chế ăn đường trong 15 ngày?

2022-09-28T00:39:23Z

Cắt bỏ đường khỏi chế độ ăn chỉ trong 15 ngày có thể mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Cùng khám phá xem cơ thể của mình sẽ thay đổi ra sao nếu chúng ta hạn chế ăn đường nhé. Chắc chắn sau bài viết này, bạn sẽ dần nói lời “tạm biệt” với những món thực phẩm “hảo ngọt” đó.

Đường ruột khỏe mạnh hơn

Đường ruột khỏe mạnh hơn khi hạn chế ăn đường (Ảnh: Internet).

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn sẽ trở nên cân bằng hơn nếu bạn không ăn đường. Đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, một số loại vi khuẩn sẽ ăn đường tạo ra các chất độc hại trong đường ruột.

Khi lượng đường bị dư thừa trong ruột, vi khuẩn có lợi sẽ giảm dần. Các thành phần vi khuẩn bị xáo trộn và mất cân bằng, và điều này có thể gây ra các bệnh về ruột như viêm loét đại tràng.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đường sẽ làm hỏng chức năng hàng rào của ruột, làm tăng khả năng nhiễm trùng và viêm. Đây còn được gọi là hội chứng rò rỉ ruột.

Ít thấy đói hơn

Ngừng ăn đường khiến bạn bớt thèm ăn (Ảnh: Internet)

Khi bạn ăn đường tinh luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn. Insulin là một loại hormone quan trọng giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định.

Khi lượng đường trong máu tăng mạnh, cơ thể bạn có thể giải phóng quá nhiều insulin khiến lượng đường trong máu giảm mạnh xuống dưới mức bình thường, gây ra các vấn đề như đói, khó chịu, mệt mỏi, lo lắng, đau đầu, khó tập trung, run rẩy và chóng mặt.

Những người mắc tình trạng tiền đái tháo đường và đái tháo đường dễ gặp tình trạng sụt đường hơn. Khi bạn ngừng ăn đường, hiện tượng gia tăng lượng đường trong máu đột ngột sẽ không xảy ra và bạn cũng sẽ không gặp phải những vấn đề trên.

Giảm béo phì

Giảm đường đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng giảm được cân (Ảnh: Internet)

Như đã nói ở trên, khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ không cảm thấy đói, mệt và thèm ăn – một yếu tố quan trọng khiến bạn tăng cân.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, việc giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày có liên quan mật thiết với giảm trọng lượng cơ thể. Những người uống nhiều đồ uống có đường cũng có nguy cơ bị béo phì cao hơn.

Da đẹp hơn

Đường đóng vai trò quan trọng đối với quá trình lão hóa da (Ảnh: Internet)

Da thường bị tác động rất nhiều bởi chế độ ăn uống. Đường đóng vai trò quan trọng đối với các bệnh về da thông thường, ví dụ như mụn trứng cá.

Nghiên cứu cho thấy, những người bị mụn trứng cá khi chuyển sang ăn chế độ ít đường, tổng số tổn thương trên da do mụn trứng cá gây ra đã giảm đi nhiều hơn so với khi họ ăn chế độ ăn giàu năng lượng, có chỉ số đường huyết cao.

Đường cũng góp phần vào quá trình lão hóa da bằng cách làm hỏng cấu trúc collagen. Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng giúp sửa chữa và bảo vệ da. Đây là lý do tại sao bỏ đường có thể mang lại cho bạn làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn.

Giảm tình trạng viêm

Hạn chế ăn đường làm giảm tình trạng viêm (Ảnh: Internet)

Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến chứng viêm – một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính. Viêm mãn tính có thể làm hỏng các mô và cơ quan, dẫn đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, các vấn đề về đường ruột và thậm chí là ung thư.

Cải thiện mức lipid trong máu

Cắt bỏ đường làm giảm mức độ lipid trong máu (Ảnh: Internet)

Ăn nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng cao, làm tăng lượng lipid trong máu. Điều này làm cho các tế bào hấp thụ đường và chuyển hóa nó thành chất béo trong các mô, bao gồm cả trong gan và mô mỡ, nơi lưu trữ chất béo.

Gan chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo trung tính và LDL (cholesterol xấu), sau đó đi vào máu. Khi bạn không ăn đường, lượng đường trong máu của bạn sẽ cân bằng hơn, dẫn đến chất béo sẽ giảm dần và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường nhờ giảm đường (Ảnh: Internet)

Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc tiền tiểu đường và tiểu đường. Khi cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn uống và thay vào đó là một bữa ăn cân bằng, lượng đường trong máu sẽ duy trì ở mức ổn định, ngăn chặn sự tiết isulin bất thường và tổn thương tuyến tụy.

Ngủ ngon hơn

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu bớt ăn đường (Ảnh: Internet)

Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân tiền tiểu đường có giấc ngủ kém hơn so với những người có mức đường huyết bình thường, từ đó kết luận rằng lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mất cân bằng glucose trong máu sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc sẽ làm rối loạn lượng glucose trong máu, gây ra một vòng luẩn quẩn. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống của mình.

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Sức khỏe răng miệng được cải thiện đáng kể nếu cắt bỏ đường (Ảnh: Internet)

Bạn muốn có một hàm răng trắng bóng và khỏe mạnh? Bỏ đường có thể mang lại cho bạn một hàm răng khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa sâu răng. Các nghiên cứu cho thấy, sức khỏe răng miệng sẽ ngày càng giảm sút nếu như tần suất ăn uống thực phẩm có đường tăng lên.

Hạnh phúc hơn

Điều quan trọng nhất, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn nếu như không còn phụ thuộc vào thực phẩm có đường (Ảnh: Internet)

Có thể nhiều người nghĩ rằng, đồ ngọt kích thích vị giác và khiến người ăn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn. Nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại.

Đường ức chế một loại hormone gọi là orexin, kích thích não bộ và mang lại cho bạn sự tỉnh táo. Orexin cũng kích thích các tế bào não khác giải phóng dopamine và serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc. Do vậy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ngừng ăn đường.

Mặc dù 15 ngày có thể là khoảng thời gian quá ngắn để cảm nhận được tất cả những lợi ích của việc bỏ ăn đường, nhưng bạn càng ngừng ăn đường trong thời gian dài, bạn sẽ càng thấy được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.

Đường cũng có thể coi là một chất gây nghiện như cocaine, và những tác động của việc tiêu thụ quá nhiều đường như huyết áp cao, viêm nhiễm, tăng cân, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ – đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Do vậy, hãy cố gắng cắt giảm đường ra khỏi chế độ ăn uống ngay từ hôm nay nhé. Bạn sẽ thấy tiếc nuối rằng không biết đến những lợi ích của điều này sớm hơn đó. Cùng đọc thêm các bài viết khác của BlogAnChoi tại chuyên mục Sức khỏe để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nữa nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

45 lời chúc ngủ ngon hay nhất dành cho người yêu của bạn

2022-08-14T07:58:35Z

Ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Đây là thời điểm tuyệt vời để nhắc nhở ai đó rằng họ đặc biệt và được yêu mến như thế nào. Hãy thể hiện sự trân trọng với người yêu bằng cách gửi cho họ những lời chúc ngủ ngon ngọt ngào nhất. Điều này có thể khiến đối phương cảm thấy ấm áp và yêu thương bạn nhiều hơn. Cùng BlogAnChoi tham khảo 120 lời chúc ngủ ngon để giúp bạn bày tỏ tình yêu với người yêu của mình.

Lời chúc ngủ ngon lãng mạn

Những cái ôm của anh khiến em cảm thấy bình yên và nụ hôn của anh giúp cơ thể của em giải phóng những điều tiêu cực trong em. Em yêu anh!
Ban ngày em thuộc về thế giới, nhưng ban đêm em chỉ thuộc về một mình anh thôi. Chúc tình yêu của em ngủ ngon.
Cho dù em đã trải qua một ngày tồi tệ đến mức nào, hãy luôn nhớ ước mơ duy nhất của anh là biến tất cả ước mơ của em trở thành hiện thực. Chúc em yêu của anh ngủ ngon!
Anh đã rất nóng lòng muốn quên đi mọi thứ để có một giấc ngủ ngon, nhưng việc chúc em ngủ ngon là một điều không thể thiếu trong cuộc đời anh. Mơ đẹp nhé em yêu, chúc em ngủ ngon.
Ngay khi em nằm trong vòng tay của anh, em đạt được sự bình tĩnh hoàn toàn không gì có thể đánh đổi được, ngay cả với thiên đường. Chúc tình yêu ngủ ngon.
Mỗi đêm, khi nhìn em ngủ , anh đã nghĩ chắc có lẽ anh đã làm rất nhiều việc tốt trong quá khứ nên thần tình yêu đã ban tặng em cho anh. Cảm ơn em đã là một phần trong cuộc sống của anh, ngủ ngon nhé em.
Anh làm cho em hạnh phúc hơn một chút mỗi ngày. Chúc anh ngủ ngon.
Màn đêm có thể im lặng nhưng những lời thì thầm ngọt ngào của anh khiến nó như một bản giao hưởng tuyệt vời. Cảm ơn anh đã đến bên em.
Chúc ngủ ngon người bạn tâm giao của em, em rất rất vui vì có anh trong cuộc đời.
Một ngày sẽ không trọn vẹn nếu không có anh nói với em rằng anh yêu em. Chúc em ngủ ngon.
Chúa đã gửi anh vào cuộc sống của em để cho em thấy tình yêu trên thế gian này. Yêu anh ngủ ngon!
Tình yêu của chúng ta sẽ có lúc thăng trầm, nhưng dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa, chúng ta sẽ luôn làm cho tình yêu của mình ngày càng hạnh phúc. Ngủ ngon nhé!
Gửi lời chúc ngủ ngon, có những giấc mơ đẹp đến với người yêu dễ thương của tôi.
Em không muốn ngủ khi không có anh bên cạnh, nhanh về với em anh nhé. Anh ngủ ngon.
Trong tất cả các ngôi sao trên trời, em chính là ngôi sao sáng nhất. Chúc ngủ ngon tình yêu của tôi.
Người yêu của em, mỗi ngày em đều muốn được ở trong vòng tay của anh với những nụ hôn nồng nàn và những cái ôm thật chặt. Tình yêu ngủ ngon!
Một ngày của anh trở nên mệt mỏi nhưng công thức cứu rỗi anh thoát khỏi sự mệt đó là em. Chúc em ngủ ngon.
Được ôm anh cả đêm là một điều quý giá nhất đối với em. Ngủ ngon nè!
Anh chính là chìa khóa để mở cửa trái tim em. Em yêu anh, người tình của em!
Chúc ngủ ngon, người đàn ông trong mộng của đời em!

Dành tặng những lời chúc lãng mạn đến với người yêu (Ảnh: Internet).

Lời chúc cực kì ngọt ngào dành cho người yêu

Khi đêm trườn xuống, em nhớ cơ thể ấm áp của anh chạm vào người em. Ngủ thật ngon nhé, người yêu em.
Những cái ôm, nụ hôn âu yếm của anh là thói quen hàng đêm của em trước khi chìm vào giấc ngủ. Ngủ ngon, anh yêu.
Em nhớ anh rất nhiều khi anh không có ở bên, không biết anh có vậy không nhỉ. Chúc anh một đêm bình yên, luôn nhớ về em anh nhé!
Anh đã đếm từng ngày để đến với em, anh nhớ tất cả những thứ của em. Chúc em ngủ ngon!
Anh yêu ơi, em đang rất nhớ những nụ hôn và cái ôm âu yếm của anh. Anh phải giải quyết những điều này khi chúng ta gặp nhau đấy nhé! Còn bây giờ, anh phải ngủ thật ngon.
Những khoảng cách này là tạm thời nhưng tình yêu của chúng ta là vĩnh cửu. Em luôn nhìn thấy anh trong giấc mơ của em mỗi đêm. Hoàng tử của em ngủ ngon!
Nếu ai đó có thể nhìn vào trái tim tôi, người ấy sẽ thấy một vườn hoa nở rất lớn, nhờ tình yêu của anh mà lớn lên. Chúc ngủ ngon, nguồn sống của em!
Em cảm ơn Chúa mỗi đêm vì ông ấy đã ban tặng cho tôi một món quà tuyệt vời như thế này. Anh chính là phần thưởng của em đấy. Chúc anh có một giấc mơ ngọt ngào.
Có thể có hàng triệu ngôi sao đang tỏa sáng trên trời, nhưng anh chính là mặt trăng duy nhất đang sáng rực nhất đấy ạ. Người yêu của em ngủ ngon nhé!
Nhìn vầng trăng rạng rỡ lấp lánh trên khuôn mặt xinh đẹp của em, mọi lo toan bộn bề trong cuộc sống của anh tan biến không dấu vết. Ngủ ngon, công chúa của anh.

Những lời chúc ngọt ngào dành tặng người mình yêu (Ảnh: Internet).

Lời chúc ngủ ngon khiến người yêu “rụng tim” ngay lập tức

Anh đã cố gắng đếm sao để được chìm vào giấc ngủ, nhưng có lẽ tất cả ánh sáng của chúng quá mờ khiến anh không thể nhìn thấy được trừ phi đó là anh sáng từ phía em phát ra. Lại đây với anh nào!
Bầu trời đêm nay thật lãng mạn làm sao. Tối nay chúc em có một giấc ngủ ngon lành nhé!
Anh không thể hiểu em làm thế nào mà trong trái tim của anh luôn đầy hình bóng của em. Công chúa của anh ngủ ngon.
Buổi sáng hay buổi tối, khi nhìn em trái tim anh luôn rung động. Chúc ngủ ngon, nàng tình của anh!
Ngủ mà không có anh bên cạnh là nỗi buồn của em đó anh biết không. Nhưng dù sao, anh cũng phải ngủ thật ngon nhé.
Nếu một thần đèn đến với em và ban cho em một điều ước, em sẽ nói: Hãy mang anh người yêu của tôi đến với tôi, tôi muốn tự chúc anh ấy ngủ ngon bằng miệng của mình.
Ngủ ngon tình yêu của em, mặc dù anh không ở bên cạnh em nhưng anh sẽ mãi mãi ở trong trái tim em.
Anh có biết em đang yêu ai không? Hãy đọc lại từ đầu tiên, anh nhé. Anh ngủ ngon.
Chúc ngủ ngon thiên thần của anh, anh thật may mắn khi em đồng ý làm người yêu anh.
Anh tuy không hoàn hảo trong mắt mọi người, nhưng anh hoàn hảo trong mắt của em. Vậy là đủ rồi anh nhỉ, ngủ ngon nhé thiên thần!
Anh là bàn tay duy nhất mà em được nắm giữ trong giấc ngủ. Ngủ thật ngon, anh nhé!
Bởi vì có anh, cuộc sống hiện tại của em không có dấu vết của sự tuyệt vọng. Cảm ơn anh nhiều, chúc anh ngủ ngon.
Giấc mơ đêm nay của em chắc chắn sẽ mơ về anh. Cục kẹo của em ngủ ngon.
Em thích nhất khoảnh khắc khi em nhìn anh và anh cũng nhìn em, chúng ta cùng nhìn chằm chằm vào nhau. 2 ta cùng ngủ ngon nhé!
Hơi thở trong đêm của anh chính là giai điệu ngọt ngào nhất mà em từng nhận được. Good night! Em sẽ yêu anh từng giây từng phút.

Lời chúc ngủ ngon khiến người yêu “rụng tim” ngay lập tức (Ảnh: Internet).

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

Theo dõi BlogAnChoi để có nhiều thông tin mới hấp dẫn hơn nhé!

6 loại đồ ăn và thức uống nên sử dụng trước khi ngủ để bạn dễ dàng vào giấc hơn

2022-08-10T00:43:15Z

Giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nhưng liệu bạn đã biết cách giúp cho giấc ngủ của mình trở nên hiệu quả hơn hay chưa? Vậy thì hôm nay hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 6 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất giúp cho quá trình đi vào giấc ngủ của bạn trở nên thuận lợi hơn nhé!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn hạnh nhân thường xuyên có khả năng giảm bớt nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này được cho là nhờ chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân, kèm theo chất xơ và chất chống oxy hóa của chúng.

Ăn hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe chúng ta. (Nguồn: Internet)

Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Điều này do hạnh nhân là nguồn cung cấp hormone melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ.

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc cho chuột ăn 400 miligam (mg) chiết xuất hạnh nhân. Họ phát hiện ra rằng những con chuột ngủ lâu hơn và sâu hơn so với những con không sử dụng chiết xuất hạnh nhân.

Nếu bạn muốn ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ thì nên dùng một khẩu phần 28 gram – tương đương với khoảng một nắm là đủ nhé. Mua hạnh nhân trên Shopee tại đây.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta bởi vì nó có chứa flavones – một loại chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa mật ong và trà hoa cúc, hãy thử nhé! (Ảnh: Internet)

Ngoài ra còn có một số bằng chứng khác cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.

Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, nó có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn hãy thử làm một tách trà hoa cúc ấm trước khi leo lên giường xem nhé! Mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp và rất bổ dưỡng. Ăn kiwi có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol.

Kiwi không những giàu khoáng chất mà còn tốt cho giấc ngủ. (Nguồn: Internet)

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 24 người trưởng thành ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Công dụng tuyệt vời này của kiwi là do chúng có chứa serotonin, một loại chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa và chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể tác động lên giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy thử ăn 1-2 quả kiwi cỡ vừa để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

4. Các loại cá giàu chất béo tốt

Các loại “cá béo” như cá hồi, cá ngừ, cá thu đều rất tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng vitamin D vô cùng phong phú. Ngoài ra, chúng còn có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh, tốt cho mắt và trí não.

Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều đã được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin.

Các loại cá béo vô cùng giàu chất dinh dưỡng. (Nguồn: Internet)

Ăn một vài lạng cá béo trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

5. Hạt óc chó

Óc chó là một loại hạt rất phổ biến, bạn có thể bắt gặp nhiều trong các loại ngũ cốc dinh dưỡng hay granola. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt giàu magiê, phốt pho, mangan. Ngoài ra hạt óc chó là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic, có lợi cho việc giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ăn vài hạt óc chó trước khi ngủ để dễ vào giấc hơn bạn nhé. (Nguồn: Internet)

Cũng giống như các loại cá béo ở trên, thành phần axit béo của quả óc chó cũng có thể góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, chưa có nhiều nghiên cứu nào tập trung đặc biệt vào vai trò của chúng trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng dù là vậy thì ăn một ít hạt óc chó trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích đối với bạn. Mua hạt óc chó trên Shopee tại đây.

6. Trà lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc truyền thống được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Trong loại trà này rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid được biết đến với vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra trà hoa lạc tiên đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm lo lắng.

Trà lạc tiên – thảo dược trị mất ngủ hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Đặc tính làm dịu này của trà có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, an thần, vì vậy một tách trà lạc tiên trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mua trà lạc tiên trên Shopee tại đây

Kết luận

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên đây là một số loại đồ ăn cũng như thức uống hỗ trợ bạn phần nào trong việc điều hòa giấc ngủ. Để đạt được những lợi ích của chúng trong việc cải thiện giấc ngủ, tốt nhất bạn nên dùng chúng 2-3 giờ trước khi bước chân lên giường. Ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit.

Bên cạnh việc nạp những loại thực phẩm này vào cơ thể, bạn cũng cần phải khiến bản thân mình cảm thấy thoải mái, dễ chịu trước khi nhắm mắt chìm sâu vào giấc ngủ. Không nên nghĩ ngợi quá nhiều, có thể sử dụng thêm máy xông tinh dầu để tạo nên bầu không khí thoáng đãi, thư thái, giúp cho giấc ngủ của bạn chất lượng hơn.

Hãy ngủ ngon như em bé – vô tư vô lo! (Nguồn: Internet)

Đọc thêm các bài viết liên quan khác tại đây:

Đừng quên ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày nhé!

Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR

2022-08-07T00:26:12Z

Khi cuộc sống trở nên quá bận rộn, con người ta càng trở nên quay cuồng với công việc, học tập, vì thế tần suất thức khuya khá nhiều vô tình tạo nên thói quen khiến cho chúng ta khó vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Vậy thì có phương pháp nào giúp tạo giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc hay không? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu thêm về ASMR và tác dụng của nó nhé!

1. ASMR là gì?

ASMR là từ viết tắt của “Autonomous Sensory Meridian Response”, cụm từ này dùng để chỉ cảm giác rùng mình, tạo nên sự dễ chịu, khiến người nghe chìm vào trạng thái thư giãn khi nghe những âm thanh êm ả lặp đi lặp lại, có thể kể đến một số âm thanh như tiếng nước chảy, mưa rơi, tiếng nói thì thầm hay là âm thanh khi chạm vào các loại đồ vật khác nhau.

Có rất nhiều cách khác nhau để tạo ra ASMR (Ảnh: Internet).

Đối với một số người đôi khi sẽ cảm thấy khó chịu khi nghe những âm thanh này, nhưng một số người khác lại cảm thấy dễ chịu, thoải mái và cảm giác như dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi nghe ASMR

2. ASMR có lợi ích gì?

ASMR được các nhà nghiên cứu cho rằng có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm lý. Đối với những người có triệu chứng khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, nó cũng giúp một phần khiến cho giấc ngủ của họ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người thích nghe ASMR để tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần cảm thấy thư thái và làm việc hiệu quả hơn.

3. Một số kênh YouTube ASMR được nhiều người yêu thích

Các kênh YouTube với chủ đề ASMR như là một sự lựa chọn cho những ai mất ngủ, khó ngủ tìm đến để nghe những âm thanh dễ chịu khiến cho giấc ngủ ngon hơn. Một số kênh các bạn có thể tham khảo như:

ASMR Suna 꿀꿀선아

ASMR Suna 꿀꿀선아 (Ảnh: Internet)

Là kênh YouTube sở hữu lượt đăng ký khá đông: 1,78 triệu người. ASMR Suna 꿀꿀선아 đem lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng cho người nghe. Các clip của Suna rất đa dạng: ASMR âm thanh của đồ ăn, âm thanh thiên nhiên, tiếng mưa rơi hay thậm chí là ASMR trò chuyện cùng bạn.

Judy asmr

Judy asmr (Ảnh: Internet)

Cảm giác như đang được nói chuyện với chính người bạn của mình, đó là điều mà kênh YouTube Judy asmr mang lại. Người thực hiện video sẽ “thì thầm trò chuyện”, tạo ra âm thanh từ các hành động như lật trang sách, viết chữ, chải tóc, gõ móng tay vào nhau,… Những âm thanh này lặp đi lặp lại khiến cho người nghe được thư giãn, cảm giác thoải mái dễ chịu sẽ tìm đến và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

ASMR Darling

ASMR Darling (Ảnh: Internet)

ASMR Darling (2,5 triệu người đăng kí) là kênh YouTube chuyên về ASMR với hàng loạt clip làm về những âm thanh như tiếng nói thì thầm bên tai, tiếng động do sự va chạm của các dụng cụ khác nhau như cọ trang điểm, tiếng diêm, tiếng đàn,… giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Gibi ASMR

Gibi ASMR (Ảnh: Internet)

Tương tự như các kênh ASMR khác, Gibi ASMR (4,35 triệu người đăng kí) cũng chuyên làm về các video có những âm thanh nhỏ, lặp đi lặp lại, cô cũng thường có những video thú vị như cosplay, trang điểm, trò chuyện,…

Zach Choi

Zach Choi (Ảnh: Internet)

Với đặc trưng trong mọi video được đăng tải là chiếc áo và chiếc mũ đen, kênh YouTube của chàng trai này chủ yếu làm về ẩm thực, đa số là âm thanh của mukbang. Đây là một kênh YouTube khá thích hợp cho những ai vừa muốn “ngon mắt” vừa muốn có một giấc ngủ ngon nè.

Trên đây là giới thiệu sơ qua về ASMR và một số kênh YouTube ASMR mà các bạn có thể tham khảo. Hãy cùng theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hơn nữa nha.

Các bài viết liên quan:

Làm cách nào để tăng các hormone trong cơ thể giúp tâm trạng vui vẻ tích cực?

2022-08-05T00:37:12Z

Bạn có biết rằng một số hoạt động đơn giản như tập thể dục, nấu ăn và nghe nhạc có thể giúp tăng cường sản xuất các hormone tạo cảm giác vui vẻ thư giãn cho bạn? Hãy cùng xem làm cách nào để tăng những hormone khiến tâm trạng của bạn tốt hơn nhé.

Hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn (Ảnh: Internet)

Hormone là các chất hóa học được sản xuất tại các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng ta. Hormone được tiết vào máu và vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, có vai trò điều hòa nhiều chức năng và quá trình sống của cơ thể.

Trong đó một số hormone được biết là có tác dụng tạo cảm giác tích cực như hạnh phúc và vui vẻ. Những “hormone hạnh phúc” này bao gồm:

Dopamine: là một chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác thú vị, ảnh hưởng đến học tập, trí nhớ.
Serotonin: giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ.
Oxytocin: rất cần thiết cho chức năng sinh sản, sinh con và cho con bú. Nó cũng làm tăng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và gắn bó với nhau, thường liên quan với thể xác.
Endorphins: được coi là thuốc giảm đau tự nhiên, được cơ thể tạo ra để phản ứng với stress. Hormone này cũng có thể tăng lên nhờ các hoạt động như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.

Dưới đây là những cách bạn có thể làm để tăng các loại hormone tích cực này.

Ra ngoài trời

Hít thở không khí ngoài trời mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn đấy! (Ảnh: Instagram huyenpuh).

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Bạn có thể dành khoảng 15 phút ra ngoài trời vài lần một tuần, dạo qua khu phố hoặc công viên. Tuy nhiên lưu ý rằng tia cực tím cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy đừng quên bôi kem chống nắng nhé!

Tập thể dục

Luyện tập sức khỏe vừa tốt cho cơ thể, vừa tốt cho tình thần. (Ảnh: Internet)

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cũng có thể giúp ích cho tinh thần. Vận động thường xuyên cũng có thể làm tăng dopamine và serotonin trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nấu ăn và thưởng thức món ăn với những người thân yêu

Một bữa ăn ngon có thể khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. (Ảnh: Internet)

Về lý thuyết, cách này có thể làm tăng cả 4oại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon sẽ kích thích giải phóng dopamine và endorphin, khi ăn cùng với những người thân yêu và gắn bó với nhau trong lúc nấu nướng có thể làm tăng oxytocin.

Nghe nhạc

Một bài hát phù hợp với tâm trạng có thể xoa dịu tâm hồn. (Nguồn: Internet)

Âm nhạc có thể làm tăng hormone hạnh phúc của bạn. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng giúp tâm trạng tốt hơn, làm tăng sản xuất serotonin.

Bạn cũng có thể làm tăng mức endorphin của mình khi chơi nhạc. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các nhạc công trong dàn hợp xướng đã tăng endorphin trong các buổi diễn tập.

Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” (Nguồn: Internet)

Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Tất nhiên tiếng cười không thể thay thế thuốc để chữa khỏi bệnh tật hoàn toàn nhưng có thể giúp giảm bớt lo lắng căng thẳng và cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng hormone dopamine và endorphin trong cơ thể. Vì vậy hãy tìm ra nhiều cơ hội để vui cười mỗi ngày nhé.

Tập thiền

Nếu chưa biết thiền, hãy bắt đầu bằng những động tác đơn giản. (Nguồn: Internet)

Thiền đã được khoa học chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.

Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng có tác dụng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Nuôi thú cưng là một cách rất tốt để tăng mức oxytocin cho cả bạn và thú cưng đấy. Kể cả khi bạn không nuôi thú cưng thì cũng có thể làm tăng mức oxytocin trong cơ thể mình khi nhìn thấy một con vật khiến bạn cảm thấy yêu thích. Vì vậy hãy tìm những con vật mà bạn thích và âu yếm nó ngay thôi.

Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn, góp phần gây rối loạn các hormone, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp tâm trạng thoải mái và vui vẻ.

Kiểm soát stress

Hãy lựa chọn các thú vui lành mạnh để giảm stress nhé (Ảnh: Internet)

Thỉnh thoảng chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng chịu đựng căng thẳng kéo dài hoặc stress mạnh có thể làm giảm dopamine và serotonin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Trên đây là những việc đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để tăng các hormone giúp tâm trạng tích cực hơn. Bạn có đang thực hiện điều nào trong số này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc

2022-07-31T15:35:25Z

Nhiều người thường cảm thấy khó ngủ và khi thức dậy thì lại cảm thấy vô cùng nặng nề mệt mỏi. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và một vài mẹo nho nhỏ để cải thiện vấn đề này nhé.

1. Có thảm trong phòng ngủ

Thảm đẹp nhưng dễ tích tụ bụi bẩn (Ảnh: Internet)

Các tấm thảm luôn khiến căn phòng xinh đẹp và ấm cúng hơn, nhưng chúng lại rất dễ bám bụi (nhất là các loại thảm lông dài) và có thể khiến ta bị dị ứng. Điều này có thể gây ra chứng ho và khó thở làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn muốn có một tấm thảm để trang trí cho phòng thì hãy chọn những tấm thảm nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn nhé.

2. Ngủ vào cuối tuần

Rối loạn nhịp siinh học khiến cơ thể mệt mỏi (Ảnh: Internet)

Thức dậy sớm vào buổi sáng gần như là việc mà ai cũng phải trải qua – cho dù nó thật sự khá khó chịu. Vậy nên nếu bạn muốn ngủ nướng thêm chút ít vào cuối tuần cũng chẳng có gì là lạ cả. Nhưng vấn đề là việc dậy sớm – dậy muộn lặp đi lặp lại liên tục lại có thể gây ảnh hưởng xấu tới đồng hồ sinh học và khiến chất lượng giấc ngủ sau này của bạn kém đi đấy.

3. Đang áp dụng một chế độ ăn không có sữa

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ hơn (Ảnh: Internet)

Việc cắt giảm hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống có thể khiến bạn không có được giấc ngủ với chất lượng tốt. Sữa là một trong những nguồn cung cấp melatonin dồi dào nhất (hormone melatonin giúp cơ thể gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể cần nghỉ ngơi và đã đến giờ đi ngủ). Nếu bạn không muốn dùng thực phẩm chức năng, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để bổ sung melatonin nhé.

4. Đang bật lò sưởi

Nhiệt độ phòng hơi lạnh tốt cho giấc ngủ hơn (Ảnh: Internet)

Việc đắp chăn hay bật lò sưởi để đi ngủ trong thời tiết giá lạnh thực sự là một cám dỗ không nhỏ với bất cứ ai. Nhưng nếu sáng hôm sau bạn muốn cơ thể mình được tỉnh táo với một tinh thần sảng khoái thì ngủ trong phòng hơi lạnh sẽ có ích hơn nhiều đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ là khoảng 18°C, cao từ 24°C trở nên khiến bạn cảm thấy bồn chồn trong khi thấp từ 12°C trở xuống lại khiến bạn khó ngủ.

5. Mê ăn vặt đêm khuya

Ăn vặt đêm khuya không tốt cho cả giấc ngủ và cân nặng (Ảnh: Intetnet)

Ăn vặt buổi đêm luôn khiến chúng ta cảm thấy thích thú. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Đương nhiên là điều này không có nghĩa là bạn phải đi ngủ khi cảm thấy đói, trên thực tế, ăn một bữa trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ thậm chí còn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

6. Tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ

Không nên tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)

Không gì có thể so sánh với cảm giác thư giãn dưới vòi sen nước nóng nhưng bạn có biết rằng việc tắm ngay trước khi đi ngủ – kỳ lạ thay – lại có thể khiến bạn mất ngủ không? Khi cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống và tắm nước nóng vào ban đêm có thể làm tăng nhiệt độ, não không tiết ra hormone ngủ và làm cơ thể bạn bối rối. Thời gian tốt nhất để tắm nước nóng là khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ nhé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác trên BlogAnChoi như:

Có thể bạn chưa biết: 6 lợi ích khi tắm rửa hàng ngày

2022-07-26T15:40:03Z

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngâm mình trong bồn tắm 2-3 lần mỗi tuần, hoặc ít nhất là tắm rửa hàng ngày do các lợi ích bất ngờ của việc này. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 lợi ích khi tắm rửa hàng ngày nhé.

1. Giúp bạn thở dễ dàng hơn

Tắm thường xuyên giúp bạn dễ thở hơn (Ảnh: Internet)

Dành thời gian ngâm mình trong bồn tắm có tác động tích cực đến phổi của bạn và làm tăng lượng oxy bạn hấp thụ vào, và nếu nước ấm thì càng tốt. Lý do của việc này là do áp lực của nước ấm ép lên lồng ngực của chúng ta, đồng thời hơi nước bốc lên khiến các đường dẫn và hốc xoang trong mũi trở nên thông thoáng, từ đó giúp chúng ta thở dễ dàng hơn.

2. Làm chậm quá trình lão hóa

Nó còn chống lão hóa rất tốt (Ảnh: Internet)

Có thể bạn nghĩ rằng da của mình bị khô vì nó không có đủ dầu, nhưng thực tế không phải vậy. Da của bạn sẽ tự động tìm kiếm cách để giữ nước, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh lẽo, đó cũng là lý do tại sao tắm rửa giúp làn da hấp thụ độ ẩm.

Tắm không chỉ giúp chống khô da mà còn có đặc tính chống lão hóa, chẳng hạn như giúp làn da của chúng ta tăng độ đàn hồi, mịn màng hơn và hạ thấp tỉ lệ hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.

3. Giảm bớt chứng trầm cảm

Tắm nước ấm giúp tâm trạng thoải mái hơn (Ảnh: Internet)

Mặc dù hiện tại đã có nhiều cách điều trị bệnh trầm cảm, nhưng việc sử dụng thuốc có thể có một số tác dụng phụ. Đó là lý do tại sao bạn nên thử một cách tự nhiên và an toàn hơn: tắm nước ấm. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn chỉ sau 5 lần tắm nước ấm!

4. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Tắm trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Nếu bạn tắm trước khi đi ngủ khoảng một tới hai tiếng thì chất lượng giấc ngủ sẽ có thể được cải thiện một cách đáng kể, đặc biệt là những người lớn tuổi hoặc những người mắc chứng mất ngủ thường xuyên.

Nếu bạn mất ngủ đêm do lo lắng thì tắm nước nóng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng. Việc này cũng có tác dụng rất tốt cho việc thả lỏng cơ bắp, làm dịu các thớ cơ bị căng cứng. Các nghiên cứu khoa học còn cho thấy khi nghe nhạc trong lúc tắm thì tần suất thở và huyết áp còn có thể được hạ thấp rất hiệu quả nữa.

5. Làm dịu cơ bắp bị đau

Tắm nước ấm hay nước lạnh đều tốt cho cơ bắp (Ảnh: Internet)

Có thể bạn nghĩ rằng cách duy nhất giúp các cơ bắp giảm đau là tắm nước đá, nhưng thực ra tắm nước ấm cũng có tác dụng. Để cơ thể ấm lên trong khi cơ bắp đang đau mỏi là một cách tuyệt vời để giúp chúng thư giãn. Bạn có thể thêm muối Epsom (một loại khoáng chất rất tốt cho cơ thể nếu sử dụng đúng cách) để tăng mạnh quá trình giảm đau.

Mặc dù tắm nước ấm thực sự có thể thúc đẩy quá trình hồi phục sau khi tập luyện nhưng bạn cũng không nên hoàn toàn bỏ qua việc giãn cơ và tắm nước lạnh. Hai phương pháp này có thể coi như các biện pháp hỗ trợ bổ sung cho nhau.

6. Làm tâm trạng tốt lên

Suy nghĩ rõ ràng và thoải mái hơn khi tắm (Ảnh: Internet)

Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, suy nghĩ cũng được thả lỏng hơn, tâm trạng đỡ mệt mỏi khi được ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng. Bạn chỉ cần:

Chỉnh ánh sáng trong phòng tắm ở mức độ nhẹ, không quá chói.
Nhắm mắt, hít thở sâu.
Không để tâm tới những suy nghĩ tiêu cực.
Ngâm mình trong bồn hơn 20 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:

Kẹo ngủ ngon là gì? Tại sao kẹo lại giúp ngủ ngon và có an toàn cho sức khỏe hay không?

2022-07-23T00:53:13Z

Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ và đang tìm cách giải quyết thì có lẽ bạn đã nghe qua “kẹo ngủ ngon”. Những chiếc kẹo này mới xuất hiện trên thị trường chưa lâu nhưng được quảng cáo là có thể giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Nhưng tại sao chúng lại có tác dụng như vậy và có an toàn cho sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm hiểu về kẹo ngủ ngon nhé!

Tình trạng thiếu ngủ ngày càng phổ biến với nhiều người hiện nay

Giấc ngủ là một trong những thành phần quan trọng nhất của sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ ngon giúp ích cho rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta, từ cải thiện hệ miễn dịch, tâm trạng tích cực đến giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Giấc ngủ ngon dường như là điều “xa xỉ” đối với nhiều người? (Ảnh: Internet)

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người không thường xuyên ngủ đủ giấc. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn như thực phẩm chức năng ngày càng được sử dụng phổ biến để điều trị chứng khó ngủ và mất ngủ. Trong đó kẹo ngủ ngon có thể là một phương pháp hiệu quả trong ngắn hạn.

Kẹo ngủ ngon là gì?

Như tên gọi, đây là một sản phẩm bổ sung giúp bạn dễ ngủ, được chế tạo ở dạng giống như kẹo dẻo, còn khá mới trên thị trường. Kẹo này có chứa các thành phần hoạt tính để giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, thường dùng nhất là melatonin, L-theanine và CBD.

Những viên kẹo dẻo có chứa các chất giúp cơ thể ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Một ưu điểm lớn của kẹo so với các chất bổ sung ở dạng viên nang hoặc viên nén là tất cả mọi người đều có thể dùng được, kể cả những người sợ uống thuốc hoặc không thể nuốt thuốc được.

Kẹo ngủ ngon chứa thành phần gì?

Những loại kẹo hỗ trợ giấc ngủ hiện nay thường sử dụng một hoặc kết hợp 3 thành phần chính để gây ngủ: melatonin, L-theanine và CBD.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên để đi vào giấc ngủ. Nó chỉ được tạo ra khi trời tối và thường tăng lên khoảng vài giờ trước khi đi ngủ. Melatonin không chỉ có tác dụng tạo ra cảm giác buồn ngủ mà nồng độ của nó duy trì ở mức cao trong cơ thể kéo dài khoảng 12 giờ cho đến khi trời sáng.

Melatonin được sinh ra tự nhiên trong não giúp chúng ta ngủ vào ban đêm (Ảnh: Internet)

Sự sản sinh melatonin sẽ giảm dần khi cơ thể già đi và có thể dao động vì những lý do khác. Các chất bổ sung sử dụng melatonin được tổng hợp nhân tạo để giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH), các sản phẩm này có thể gây một số tác dụng phụ như:

Tâm trạng cáu gắt
Đầu óc mơ màng
Buồn nôn
Tiêu chảy
Đau đầu

Mặc dù melatonin nhìn chung là an toàn cho cả người lớn và trẻ em nhưng các chuyên gia lưu ý rằng liều lượng melatonin hàng ngày không được vượt quá 10 miligam và luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng kèm theo sản phẩm.

L-theanine

L-theanine là một chất tự nhiên có trong lá trà (Ảnh: Internet)

L-theanine còn có tên gọi khác là γ-glutamylethylamide, là một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong lá trà có tác dụng giảm căng thẳng. Theo các nghiên cứu, chất này có thể làm giảm lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến sóng não và tạo ra trạng thái cần thiết cho giấc ngủ chất lượng. Và không giống như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác, nó không cần thêm chất phụ gia và cũng không có tác dụng phụ, kể cả buồn ngủ vào ban ngày.

Một nghiên cứu quy mô nhỏ được đăng trên tạp chí Nutrients vào tháng 10/2019 cho thấy liều dùng 200 mg L-theanine mỗi đêm giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến căng thẳng cũng như trầm cảm và lo lắng.

CBD

Cannabidiol (CBD) là một hợp chất có trong cây cần sa nhưng không gây tác hại cho hệ thần kinh. Chất này đã được sử dụng phổ biến trong nhiều sản phẩm không kê đơn ở nhiều nước trên thế giới vì được cho là có tác dụng chống lo âu.

CBD là một chất còn khá mới đang được nghiên cứu để ứng dụng (Ảnh: Internet)

Có một số ít nghiên cứu, ví dụ như một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Permanente tháng 1/2019, cho thấy CBD có thể giúp giảm lo âu và do đó cũng có thể giúp ích cho những người bị mất ngủ liên quan đến lo âu. Tuy nhiên cần có thêm nghiên cứu về tác dụng của chất này.

Kẹo ngủ ngon có tác dụng thực sự như quảng cáo hay không?

Lợi ích rõ nhất của các loại kẹo này là giúp bạn dễ ngủ. Vì chúng mới xuất hiện trên thị trường chưa lâu nên hiện tại chưa có nghiên cứu cụ thể nào để xác nhận tác dụng hiệu quả ra sao, nhưng đối với các thành phần hoạt tính trong kẹo thì đã có bằng chứng ủng hộ như đã nêu ở trên.

Tuy nhiên các chuyên gia đều cho rằng tác dụng của kẹo ngủ ngon nếu có thì cũng chỉ là giải pháp ngắn hạn, bởi vì chúng không thực sự điều trị tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ.

Các loại kẹo này không thể chữa dứt điểm tình trạng thiếu ngủ (Ảnh: Internet)

Những ai nên dùng kẹo ngủ ngon?

Theo NCCIH, kẹo ngủ ngon chứa melatonin có thể được khuyên dùng cho những người trưởng thành có vấn đề về giấc ngủ tạm thời hoặc những người bị rối loạn giấc ngủ do chênh lệch múi giờ khi đi máy bay. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp ích cho những người mắc một tình trạng được gọi là rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn (DSWPD).

Chưa có kết luận rõ ràng về hiệu quả của melatonin để điều trị chứng mất ngủ, và Viện Y học Giấc ngủ Mỹ không khuyến khích sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa melatonin cho những người mắc chứng mất ngủ mãn tính.

Kẹo này cũng có thể dùng cho trẻ em, đặc biệt là những loại chứa melatonin. Cơ thể chúng ta sản sinh melatonin theo chu kỳ tự nhiên để điều chỉnh hoạt động ngủ-thức, nồng độ melatonin thấp vào ban ngày và tăng cao nhất vào nửa đêm. Một số trẻ em mắc tình trạng rối loạn phát triển thần kinh không sản sinh melatonin như bình thường, vì vậy về lý thuyết có thể bổ sung melatonin để giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của trẻ.

Viện Nhi khoa Mỹ lưu ý rằng melatonin cũng có thể gây ra phản ứng phụ ở trẻ em như đau đầu hoặc đái dầm, ngoài ra sử dụng lâu dài có thể làm chậm quá trình dậy thì.

Kẹo ngủ ngon có tác dụng phụ và nguy cơ cho sức khỏe như thế nào?

Phải lựa chọn cẩn thận các sản phẩm bổ sung để tránh tiền mất tật mang (Ảnh: Internet)

Vấn đề lớn nhất của kẹo ngủ ngon là – giống như tất cả các sản phẩm bổ sung khác – chúng không được kiểm soát chặt chẽ giống như thuốc chữa bệnh thật sự. Kể cả ở Mỹ, bất kỳ sản phẩm nào được dán nhãn là thực phẩm chức năng đều không chịu sự quản lý của FDA (Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ), trong khi tất cả các dược phẩm khác, kể cả những loại thuốc không cần kê đơn, đều phải được FDA chấp thuận về tính an toàn và hiệu quả trước khi đưa ra thị trường.

Như vậy khi dùng các sản phẩm thực phẩm chức năng, chúng ta không thể biết chắc thành phần của chúng có gì, ví dụ như thành phần hoạt tính có thể không giống như trên nhãn ghi hoặc có các chất tạp nhiễm hay không.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ và phát hiện ra rằng 71% sản phẩm có hàm lượng thành phần thực sự sai số hơn 10% so với trên nhãn, và lượng melatonin trong các lô khác nhau của cùng một sản phẩm và một thương hiệu lại khác nhau rất nhiều, có thể chênh lệch tới hơn 400%. Kết quả nghiên cứu này được đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng năm 2017, cho thấy lượng melatonin thực sự có trong sản phẩm dao động từ ít hơn 85% đến cao hơn gần 500% so với thông tin ghi trên nhãn.

Rất khó biết được thành phần chính xác của các loại thực phẩm chức năng (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó melatonin có thể tương tác không tốt với một số loại thuốc, vì vậy nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc đang mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sản phẩm có chứa melatonin.

Theo Mayo Clinic, các loại thuốc có thể tương tác với melatonin bao gồm thuốc chống đông máu, thuốc chống co giật, thuốc trị huyết áp, thuốc trị tiểu đường, thuốc tránh thai, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc giảm ngưỡng co giật, fluvoxamine, thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, và diazepam.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng những viên kẹo này có thể chứa nhiều thành phần khác ngoài các chất gây ngủ, ví dụ như đường, hương liệu và các thành phần không cần thiết, dễ khiến cho mọi người dùng quá liều vì hương vị thơm ngon, trong khi các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung thường không quan tâm đến liều lượng chính xác của các thành phần.

Ngoài ra kẹo ngủ ngon được làm rất giống kẹo bình thường nên phải cẩn thận để xa tầm tay của trẻ em.

Kẹo ngủ ngon nhìn giống hệt kẹo thường (Ảnh: Internet)

Tác dụng của kẹo ngủ ngon kéo dài trong bao lâu?

Nếu bác sĩ đồng ý để bạn dùng kẹo ngủ ngon thì hãy dùng theo đúng hướng dẫn. Hầu hết các loại kẹo này được dùng ngay trước khi đi ngủ, nếu dùng vào ban ngày có thể gây buồn ngủ ảnh hưởng đến làm việc và sinh hoạt.

Tác dụng của chúng kéo dài bao lâu là tùy theo thành phần. Ví dụ: một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Current Neuropharmacology vào tháng 4/2017 cho thấy sau khi dùng melatonin với liều 1 đến 5 mg, mức melatonin trong cơ thể hầu hết mọi người sẽ tăng đến cao nhất trong vòng 1 giờ, sau đó trở lại bình thường trong khoảng 4 đến 8 giờ.

Cách chọn kẹo ngủ ngon như thế nào?

Vì các sản phẩm này không được quản lý chặt nên tốt nhất hãy chọn thương hiệu có uy tín. Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, trong số 31 sản phẩm bổ sung chứa melatonin được kiểm tra thì có khoảng ¼ trong số đó chứa serotonin – một loại hormone khác – cũng như các thành phần không rõ khác. Do đó các chuyên gia khuyên rằng phải chọn các sản phẩm đã được chứng nhận bởi cơ quan độc lập. Tổ chức Vệ sinh Quốc gia (NSF) và Dược điển Mỹ (USP) là hai nhóm chứng nhận có uy tín trên thế giới.

Ngoài ra chỉ nên dùng melatonin với liều từ 1 đến 3 mg mỗi ngày, giới hạn cao nhất là 10 mg.

Chỉ được dùng với liều lượng cho phép (Ảnh: Internet)

Tổng kết

Kẹo ngủ ngon có chứa các chất giúp cơ thể dễ ngủ và thực sự có tác dụng giúp ngủ ngon hơn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên chúng không phải là giải pháp lâu dài để điều trị dứt điểm chứng mất ngủ. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ thì hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân gốc rễ và điều trị chính xác.

Nếu bạn đã quyết định sử dụng kẹo ngủ ngon thì hãy lựa chọn cẩn thận từ các thương hiệu uy tín và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Biến đổi khí hậu ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào đến sức khỏe của chúng ta?

2022-07-21T00:56:14Z

Càng ngày chúng ta càng thấy nhiều thông tin về biến đổi khí hậu đáng lo ngại, từ băng tan, mực nước biển dâng cho tới nhiệt độ nóng hơn và thiên tai thường xuyên hơn. Bạn nghĩ rằng những chuyện đó chỉ dành cho các nhà khoa học chứ chẳng ảnh hưởng gì đến mình? Nghe có vẻ khó tin, nhưng thực ra những thay đổi về môi trường và khí hậu đều có ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến sức khỏe của chúng ta ngay lúc này. Hãy cùng khám phá những tác động đó là gì nhé!

Các nhà khoa học hiện nay đều đồng ý rằng biến đổi khí hậu không chỉ là chuyện băng tan làm ảnh hưởng đến loài gấu Bắc Cực, và cũng không còn là vấn đề của tương lai nữa. Nó đang tác động đến sức khỏe của con người và đe dọa cuộc sống của chúng ta, một số khu vực dân cư đặc biệt đang phải gánh chịu hậu quả thảm khốc của biến đổi khí hậu mỗi ngày.

Biến đổi khí hậu đang ảnh hưởng tới chúng ta ngay bây giờ (Ảnh: Internet)

Tổ chức Y tế Liên Mỹ đã gọi biến đổi khí hậu là “mối đe dọa sức khỏe toàn cầu lớn nhất trong thế kỷ 21”, đe dọa hàng triệu con người trên khắp thế giới. Điều đó không hề phóng đại chút nào bởi khí hậu thay đổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe con người theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số ảnh hưởng rõ nhất được các chuyên gia tiết lộ và cách làm thế nào để giảm bớt tác hại của chúng.

Biến đổi khí hậu làm hại sức khỏe của chúng ta như thế nào?

1. Nhiệt độ nóng lên cản trở giấc ngủ ngon

Một nghiên cứu được đăng trên One Earth vào tháng 5/2022 cho thấy: vào năm 2099, nhiệt độ tăng có thể làm giảm thời gian ngủ của mỗi người từ 50 đến 58 giờ mỗi năm. Như vậy cũng tương đương với mất ngủ hơn một tuần trong mỗi năm.

Bạn có thấy khó ngủ khi trời nóng? (Ảnh: Internet)

Không cần chờ tới hàng chục năm nữa, chúng ta có thể nhận thấy điều này rất dễ dàng ngay bây giờ: mọi người khó ngủ hơn mỗi khi trời nóng, nhất là những người không có hệ thống làm mát hoặc thông gió tốt.

Tác động này càng nghiêm trọng hơn ở các đô thị do hiện tượng được gọi là “hiệu ứng đảo nhiệt đô thị”, khiến cho các khu vực nhà cửa đông đúc trở nên nóng hơn các khu vực ngoại ô và nông thôn. Đó là vì các bề mặt bê tông trong thành phố giữ nhiệt từ ánh sáng mặt trời nhiều hơn, đồng thời thiếu cây xanh nên càng nóng hơn. Ban đêm là lúc nhiệt được thải ra ngoài nhưng cũng bị mắc kẹt lại trong thành phố và sau đó tới buổi sáng sẽ kết hợp lại với nhau. Tất cả những điều đó đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ có liên quan với giảm chức năng nhận thức của trí óc và giảm khả năng miễn dịch đối với bệnh tật, cũng như tăng nguy cơ chấn thương, các vấn đề về tim mạch và sức khỏe tâm thần của con người.

2. Thời tiết thay đổi có thể làm tăng sự lây lan các bệnh truyền nhiễm

Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ tăng và lượng mưa thay đổi có thể làm cho môi trường sống của chúng ta trở thành nơi cư trú lý tưởng của các loài vật mang mầm bệnh như muỗi và bọ ve. Điều đó cũng có nghĩa là các bệnh truyền nhiễm như sốt rét, sốt xuất huyết và bệnh Lyme có thể lây lan sang các khu vực mà trước đây rất ít nguy cơ bị bệnh. Nhiệt độ ấm hơn cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ phát triển và sinh sôi của một số mầm bệnh như vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm.

Khí hậu ảnh hưởng rất lớn đến các loài gây bệnh và truyền bệnh (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng biến đổi khí hậu có thể dẫn đến sự di cư của động vật và cả con người để tìm những khu vực dễ sống hơn, nhưng điều đó cũng khiến chúng ta tiếp xúc với những căn bệnh lạ ít gặp trước đây. Khi nhiệt độ Trái đất nóng lên, một số loài động vật di chuyển dần về phía hai cực và do đó tiếp xúc với các loài động vật khác cũng như với con người, tạo cơ hội lan truyền bệnh giữa các loài.

Phá rừng cũng là một nguyên nhân quan trọng làm mất môi trường sống tự nhiên và khiến động vật di chuyển đến các khu vực mới, từ đó chúng có thể truyền mầm bệnh cho người hoặc động vật khác.

3. Ô nhiễm không khí gây các bệnh về đường hô hấp

Ô nhiễm không khí có liên quan với nhiều bệnh hô hấp. Nhiệt độ tăng lên gây ô nhiễm ôzôn nhiều hơn cũng như tạo ra nhiều khói bụi làm tổn thương đường hô hấp và làm nặng thêm các bệnh như hen suyễn, bệnh phổi mãn tính như khí phế thũng và viêm phế quản. Ô nhiễm ôzôn cũng có thể gây ra bệnh hen.

Nhiều nơi trên thế giới đang hứng chịu hậu quả nặng nề của ô nhiễm không khí (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia cho biết rằng biến đổi khí hậu đang làm gia tăng tần suất và cường độ của các vụ cháy rừng, giải phóng một lượng khói bụi khổng lồ có thể lan rộng hàng trăm cây số. Khói từ các vụ cháy rừng chứa đầy vật chất dạng hạt siêu nhỏ có thể làm nặng thêm bệnh hen suyễn, tăng nguy cơ đau tim và có liên quan đến sinh non cũng như các vấn đề nghiêm trọng khác của thai kỳ.

4. Phấn hoa trong không khí có thể làm nặng thêm các bệnh dị ứng và bệnh da

Nhiệt độ ấm hơn kích thích các loài thực vật tạo ra nhiều phấn hoa hơn, và đó là một trong những tác nhân gây dị ứng thường gặp. Nhiều người bị dị ứng nhận thấy tình trạng của mình trở nên nặng hơn vào mùa phấn hoa.

Khí hậu ảnh hưởng đến những người mắc chứng dị ứng phấn hoa (Ảnh: Internet)

Theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Harvard, ô nhiễm carbon và nhiệt độ ấm lên khiến thực vật tạo ra nhiều phấn hoa hơn. Thậm chí các nhà khoa học đã dự đoán rằng lượng phấn hoa trung bình vào năm 2040 sẽ nhiều gấp đôi so với năm 2000. Và một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Allergologie Select năm 2021 cho thấy những thay đổi này cũng có thể khiến bệnh chàm da (còn gọi là eczema) trở nên trầm trọng hơn.

5. Sự lo lắng về môi trường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Các chuyên gia đã nhận thấy sự lo lắng về môi trường và khí hậu ngày càng tăng trong xã hội của chúng ta: nhiều người muốn hành động để góp phần thay đổi nhưng có thể chưa đủ tuổi, chưa có kinh tế hoặc quyền lực để làm điều đó.

Sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng bởi vấn đề khí hậu (Ảnh: Internet)

Những người đã trải qua thảm họa thiên tai do biến đổi khí hậu cũng chịu tổn thương nặng nề về tinh thần và kéo dài nhiều năm sau đó. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Psychiatric Quarterly vào năm 2020 cho thấy các thảm họa nghiêm trọng do biến đổi khí hậu có thể làm mọi người gia tăng sử dụng rượu, mắc chứng lo âu, tức giận và rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).

6. Nhiệt độ nóng có thể ảnh hưởng đến các bệnh mãn tính

Theo các chuyên gia, nhiệt độ quá cao khiến cơ thể khó điều hòa thân nhiệt như bình thường, điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người mắc bệnh tim mạch cũng như các vấn đề liên quan như huyết áp cao và cholesterol cao. Cơ thể của họ dễ bị mất nước, say nắng và stress do nhiệt.

Người mắc bệnh tim mạch có thể gặp nguy hiểm khi trời nóng (Ảnh: Internet)

Biến đổi khí hậu từ lâu đã được biết là có liên quan với tăng nguy cơ mắc ung thư, nhưng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm kết cục của các bệnh nhân ung thư. Theo một bài đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention năm 2020, các thảm họa thiên tai ngày càng nhiều hơn có thể giải phóng các chất gây ung thư vào môi trường khiến các biện pháp phòng chống bệnh và chăm sóc người bệnh trở nên khó khăn hơn, kém hiệu quả hơn.

Những người bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi biến đổi khí hậu là trẻ em, phụ nữ mang thai, người có điều kiện kinh tế thấp và người có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính, ví dụ như người lớn tuổi. Khả năng tiếp cận với bệnh viện, trường học và hệ thống giao thông cũng ảnh hưởng đến cơ hội được chăm sóc sức khỏe, thậm chí có thể quyết định sinh mạng trong những trường hợp khẩn cấp.

Bên cạnh đó, chất lượng nhà ở cũng đóng vai trò rất lớn giúp chúng ta giữ nhiệt độ mát mẻ, không khí trong lành ít mầm bệnh và an toàn trước thiên tai. Ví dụ như những ngôi nhà cũ có đường ống dẫn nước bằng chì sẽ nguy hiểm cho sức khỏe vì hàm lượng chì tăng cao trong nước uống vào những ngày thời tiết quá nóng.

Làm thế nào để góp phần chống biến đổi khí hậu và bảo vệ sức khỏe của chính mình?

Mỗi người chúng ta đều có thể tự bảo vệ chính mình và người khác (Ảnh: Internet)

Chống lại biến đổi khí hậu là một mục tiêu rất lớn, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để góp phần bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình. Các chuyên gia gọi ý chúng ta nên làm những điều sau:

Tìm hiểu kiến thức về sức khỏe

Điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu rõ sức khỏe của chính bản thân mình và gia đình để biết cách xử lý đúng trong mọi trường hợp. Bạn hãy hỏi bác sĩ về các thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như nắng nóng, mùa lạnh và các chất gây dị ứng trong môi trường.

Trang bị sẵn các đồ dùng khẩn cấp

Mỗi gia đình đều nên có sẵn tủ thuốc đơn giản cùng với những vật dụng chăm sóc sức khỏe thông thường như bông băng, cồn sát khuẩn. Đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực dễ xảy ra thiên tai như lũ lụt, bão hoặc cháy rừng thì càng phải trang bị thêm các đồ chuyên dụng để ứng phó có tình huống khẩn cấp.

Giảm ăn thịt

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Advances in Nutrition vào năm 2020 cho thấy chế độ ăn ít thịt và nhiều rau củ quả có liên quan với giảm phát thải khí nhà kính. Đó là do quá trình chăn nuôi động vật để lấy thịt tạo ra lượng khí thải nhiều hơn so với trồng thực vật. Ngoài ra cách ăn lành mạnh này cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở con người để cơ thể có đủ sức chống chịu khi thời tiết thay đổi.

Giảm sử dụng đồ nhựa

Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Thiên nhiên cho biết rằng các hành động nhỏ của mỗi cá nhân có thể góp phần tạo ra thay đổi lớn, và một số cách đơn giản để thực hiện điều đó là mang theo giỏ đựng đồ khi mua sắm, dùng bình đựng nước lâu dài thay cho chai nhựa dùng một lần và nấu ăn tại nhà nhiều hơn.

Chú ý đến các cảnh báo về nhiệt và tìm cách giữ mát cho bản thân

Theo các chuyên gia, chỉ cần vài giờ sử dụng điều hòa không khí mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan với nhiệt độ cao. Nếu trong nhà không có máy lạnh, bạn có thể đến những nơi như trung tâm mua sắm, thư viện công cộng hoặc những điểm vui chơi có nước để làm mát cơ thể mình.

Uống đủ nước cũng là một cách bảo vệ cơ thể trong mùa nắng nóng (Ảnh: Internet)

Giữ cho phòng ngủ mát mẻ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và sức khỏe được đảm bảo. Ngoài ra cũng đừng quên chú ý theo dõi người thân của mình trong mùa nắng nóng, đặc biệt là người cao tuổi.

Ủng hộ các hoạt động bảo vệ khí hậu và chăm sóc sức khỏe công đồng

Bạn có thể tham gia các sự kiện để nâng cao nhận thức của cộng đồng về biến đổi khí hậu, mời gọi bạn bè và người thân của mình tham gia để cùng nhau thực hiện các biện pháp bảo vệ môi trường đơn giản. Mỗi người chỉ đóng góp một chút công sức, nhưng kết hợp lại tất cả chúng ta sẽ tạo ra thay đổi lớn.

Trên đây là những điều cần biết về tác hại của biến đổi khí hậu đối với sức khỏe của chúng ta. Bạn có sẵn sàng tham gia các hoạt động để bảo vệ môi trường không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tại sao khi có tuổi dễ bị tăng cân và rất khó giảm cân? Làm cách nào để giảm cân tốt hơn?

2022-07-17T00:46:30Z

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân, từ chế độ ăn và tập thể dục cho tới thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nhưng đối với người có tuổi càng khó lấy lại vóc dáng thon gọn hơn vì có nhiều thay đổi diễn ra bên trong cơ thể. Vậy làm cách nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thân hình đẹp khi bắt đầu có tuổi? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tăng cân khi có tuổi: Tại sao lại thế?

Có nhiều người dễ dàng duy trì cơ thể thon gọn cân đối khi còn trẻ, nhưng đến một lúc nào đó bỗng nhiên bị tăng cân và rất khó lấy lại vóc dáng như trước. Hiện tượng này không hề lạ vì có nhiều chức năng của cơ thể đã thay đổi khi chúng ta có tuổi.

Tăng cân là vấn đề rất khó chịu ở những người bắt đầu có tuổi (Ảnh: Internet)

Theo Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe của Mỹ, cơ thể chúng ta thường tăng cân khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi năm khi bắt đầu có tuổi. Trong thời gian ngắn thì có vẻ không thay đổi gì nhiều, nhưng dần dần sẽ gây tăng cân đáng kể và thậm chí trong một số trường hợp dẫn đến béo phì. Thống kê cho thấy tỷ lệ béo phì bắt đầu tăng từ độ tuổi 40 và đạt đỉnh ở độ tuổi 40 đến 59, sau đó giảm nhẹ sau 60 tuổi.

Tuy nhiên không phải ai cũng bị tăng cân khi lớn tuổi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng như gene di truyền, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Nhưng nhìn chung tất cả mọi người đều cảm thấy việc giữ cân và giảm cân sẽ khó hơn khi bắt đầu có tuổi.

Nguyên nhân của vấn đề này là do cơ bắp, nội tiết tố, sự trao đổi chất và các cơ quan khác bắt đầu thay đổi khi chúng ta già đi. Có 5 yếu tố chính được cho là ảnh hưởng đến cân nặng ở những người có tuổi:

1. Hiện tượng mất cơ

Cơ bắp bị giảm dần khi cơ thể già đi (Ảnh: Internet)

Lượng cơ bắp trong cơ thể chúng ta bắt đầu giảm sau tuổi 30 với tốc độ khoảng 3 đến 8% sau mỗi 10 năm, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH). Quá trình mất cơ càng diễn ra nhanh hơn ở những người ít vận động thể chất, mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác như viêm khớp hoặc những người bị chấn thương, phẫu thuật phải bất động trong thời gian dài. Khi những yếu tố này kết hợp với nhau sẽ làm cho cơ bắp bị teo đi càng nhiều hơn.

Mất cơ có ảnh hưởng gì tới cân nặng? Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, kể cả khi hoàn toàn nghỉ ngơi không tập luyện. Do đó nếu lượng cơ bắp giảm đi thì nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể cũng giảm, nhưng lượng calo từ thức ăn nạp vào vẫn duy trì như cũ khiến calo dư thừa và tăng mỡ, tăng cân.

Thực tế hầu hết mọi người đều không thay đổi chế độ ăn của mình khi có tuổi, nhưng vì cơ bắp đã giảm đi và ít vận động hơn nên calo dư thừa sẽ làm tăng cân.

2. Thay đổi nội tiết tố bình thường do tuổi tác

Độ tuổi trung niên là lúc xảy ra sự thay đổi hormone đáng kể (Ảnh: Internet)

Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ, cả nam và nữ đều có sự thay đổi về nồng độ hormone khi bước vào tuổi trung niên dẫn đến cơ thể tăng cân. Đối với phụ nữ, hiện tượng mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55 gây ra sự sụt giảm đáng kể hormone estrogen, dẫn đến tăng mỡ vùng bụng. Điều này không chỉ làm tăng cân đáng kể mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh tim, tăng cholesterol máu và bệnh tiểu đường type 2.

Ngoài ra sự thay đổi nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh (vài năm trước khi thực sự mãn kinh) có thể làm cho tâm trạng thay đổi thất thường và ảnh hưởng đến thói quen ăn uống cũng như tập thể dục, đó cũng là những yếu tố quan trọng đối với cân nặng. Theo UC San Diego Health, mức tăng cân trung bình trong giai đoạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh là khoảng 2,3 kg.

Đối với nam giới, sự sụt giảm đáng kể lượng hormone testosterone diễn ra khi bắt đầu bước qua tuổi 40 và tốc độ giảm khoảng 1 đến 2% mỗi năm, theo Harvard Health. Testosterone có trò quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có điều chỉnh sự tích mỡ, tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Do vậy khi testosterone giảm sẽ làm cơ thể ít tiêu thụ calo hơn và dẫn đến tăng cân.

Cả nam và nữ đều bị ảnh hưởng do sự thay đổi hormone khi có tuổi (Ảnh: Internet)

Khi cơ thể bước vào tuổi trung niên, tuyến yên trong não cũng bắt đầu giảm sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Một trong những chức năng của GH là xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ, vì vậy khi lượng GH giảm sẽ làm cơ bắp khó duy trì và tăng trưởng, từ đó cũng làm giảm tiêu hao calo của cơ thể.

Những yếu tố này liên tục tăng dần theo thời gian làm cho cơ thể ngày càng tích mỡ nhiều hơn, giảm khối lượng cơ và đốt cháy ít calo hơn.

3. Sự trao đổi chất của cơ thể chậm hơn

Giảm khối lượng cơ do tuổi tác kéo theo làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó là quá trình phức tạp giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất để xây dựng cơ thể. Tăng lượng mỡ và giảm cơ bắp sẽ làm giảm đốt cháy năng lượng, chưa kể nhiều người bắt đầu giảm vận động thể chất khi có tuổi do lối sống hoặc bệnh tật, càng làm chậm sự trao đổi chất hơn nữa.

Trao đổi chất kém làm cho cơ thể bị dư thừa calo và tăng cân (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến trao đổi chất mà còn tùy thuộc vào giới tính và chiều cao cân nặng của cơ thể, cũng như các vấn đề sức khỏe thường xuất hiện nhiều hơn khi có tuổi như suy giáp hoặc hội chứng Cushing.

4. Lối sống bận rộn

Khi bước vào độ tuổi trung niên cũng là lúc công việc sự nghiệp đang ở mức cao và gia đình con cái có nhiều chuyện cần lo, điều đó cũng ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe như cân nặng. Mọi người thường ít vận động hơn khi phải bận rộn với công việc, không có thời gian tập thể dục thường xuyên nên tăng cân là chuyện bình thường.

Ngoài ra lối sống bận rộn cũng khiến chúng ta ít quan tâm đến thực phẩm lành mạnh mà chỉ ăn những món nhiều calo nhanh gọn để tiết kiệm thời gian. Một yếu tố quan trọng nữa là stress liên quan đến công việc cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng hormone gây đói ghrelin khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.

Làm cách nào để giảm cân dễ hơn khi bắt đầu có tuổi?

1. Chọn thực phẩm lành mạnh

Thức ăn lành mạnh là quan trọng hàng đầu để kiểm soát cân nặng (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn nhiều rau củ quả và giảm những món không lành mạnh như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và những món chứa nhiều đường. Nên chọn thực phẩm nguyên chất toàn phần chưa qua chế biến như rau, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và trái cây tươi. Chúng chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo nên giúp cơ thể nhanh no, tránh ăn quá nhiều calo hơn mức cần thiết.

2. Giảm khẩu phần ăn hằng ngày

Giảm bớt lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn để giảm calo nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet)

Khi nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể giảm do tuổi tác, chúng ta cũng nên giảm lượng calo trong chế độ ăn hằng ngày của mình. Các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu bằng cách giảm từ từ, khoảng 100 đến 200 calo mỗi ngày và sau đó giảm nhiều hơn nếu cần thiết. Bạn có thể dùng các app tính calo để theo dõi tương đối chính xác lượng thức ăn hằng ngày.

3. Uống đủ nước

Cảm giác đói và thèm ăn đôi khi là do cơ thể bị thiếu nước. Uống đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn tăng cường trao đổi chất và tăng đốt mỡ, theo một bản đánh giá được đăng trên tạp chí Frontiers in Nutrition tháng 6/2016. Nhưng lưu ý không dùng các loại đồ uống chứa nhiều đường và nhiều calo như nước ngọt.

4. Giảm căng thẳng

Ăn nhiều do stress là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người, cũng góp phần làm tăng cân mất kiểm soát. Do đó hãy áp dụng những phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng đơn giản như tập thiền, yoga hay đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời.

Đi dạo ngoài trời vừa giảm stress hiệu quả vừa vận động để giảm cân (Ảnh: Internet)

5. Tập luyện cho cơ bắp và vận động thường xuyên

Như đã nói, mất cơ bắp là một nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân khi có tuổi. Bạn có thể chống lại sự mất cơ bằng cách duy trì thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Khối lượng cơ bắp được duy trì sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày.

Không cần tập những bài quá nặng hay kéo dài, chỉ cần tập nhẹ khoảng nửa giờ mỗi ngày với những hoạt động làm tăng nhịp tim vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tốt để giảm cân và giữ cơ bắp. Thậm chí bạn có thể chia nhỏ thời gian tập ra nhiều lần trong ngày, ví dụ như đi bộ 3 lần, mỗi lần 10 phút trong một ngày. Việc chia nhỏ vẫn có tác dụng cho sức khỏe giống như một lần tập kéo dài.

7. Ngủ ngon

Nếu bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy thì cũng không có tâm trạng và sức lực để tập thể dục, hậu quả là ít tiêu hao calo và dễ tăng cân hơn. Do đó hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ điều độ và ngủ ngon mỗi đêm trong khoảng 7 đến 9 tiếng đồng hồ, giúp bạn thức dậy tràn đầy sinh lực vào hôm sau.

Trên đây là những nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta dễ bị tăng cân khi bắt đầu có tuổi và những cách đơn giản để duy trì cân nặng hợp lý, đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hè đến rồi, follow ngay 5 kênh TikTok này để có động lực tập luyện chăm chỉ nhé

2022-07-09T00:48:16Z

Chloe Ting, Pamela Reif, Nitang, Hana Giang Anh,… có lẽ là những cái tên vô cùng quen thuộc trong làng tập workout và lấy lại vóc dáng trên YouTube rồi đúng không nào. Ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi đổi gió sang nền tảng TikTok, khám phá ngay 5 kênh này để có thêm hứng thú tập luyện, sở hữu body “vạn người mê” nhé!

Lợi ích của việc tập luyện

1. Giúp kiểm soát cân nặng

Chắc chắn rồi, đặc biệt đối với những bạn nào muốn giảm cân thì không thể không nhắc đến việc tập luyện đúng không nào. Càng đốt được nhiều calo thì cơ thể bạn sẽ càng giảm bớt được lượng mỡ thừa, tăng cơ, giúp body săn chắc.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ

Việc tập luyện thể dục luôn nằm trong ưu tiên hàng đầu cải thiện sức khỏe về tim mạch, não bộ của con người. Thực tế cho thấy, người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, căng thẳng gây đau tim. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp não bộ hoạt động nhạy bén, phát triển trí óc minh mẫn hơn nữa.

Duy trì sức khỏe tim mạch là điều rất quan trọng. (Nguồn: Internet)

3. Cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc

Nhiều người chọn thể dục vào buổi sáng chính là để bổ sung năng lượng khởi đầu cho một ngày mới làm việc. Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, có tinh thần tích cực hơn để đối mặt với các công việc cần xử lý trong cả ngày dài.

4. Ngủ ngon hơn

Khi hoạt động nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng sự mệt mỏi đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Gợi ý 5 kênh TikTok giúp bạn chăm chỉ tập luyện

1. mie (@miechic)

Kênh TikTok của cô nàng mie. (Nguồn: Internet)

Cô nàng Mie này là một trong những TikToker đình đám về mảng tập luyện giảm cân và ăn uống lành mạnh. Cô sở hữu kênh TikTok với gần 400.000 Followers và hơn 10 triệu lượt thích video. Cô nàng chia sẻ trước đây từng giảm 10 kg trong vòng 1 năm, và cô tạo kênh TikTok này để lan tỏa động lực tập luyện đến với các bạn trẻ.

Mie có các danh sách tập luyện đa dạng như dành cho người mới bắt đầu, nhảy dây 7 ngày, 1 tuần lấy lại cơ bụng,… thoải mái cho các bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn này cũng chia sẻ cách ăn uống lành mạnh, ít calo, ít chất béo. Điều đặc biệt mà mình để ý ở cô nàng này đó là cô sở hữu rất nhiều đồ tập xinh xẻo nha! Bạn cũng có thể tham khảo các món đồ tập của bạn ấy nhờ phần liên kết ở phía đầu trang đó.

Một vài video của cô nàng. (Nguồn: Internet)

2. chanhealthy (@chanhealthy)

Kênh TikTok của chanhealthy. (Nguồn: Internet)

Chủ nhân của kênh TikTok này tên là Trang, với vóc dáng 1m65 và nặng 47 kg, cô này đã gây ấn tượng với các bạn followers với gương mặt xinh xắn, thân hình hình chữ nhật cân đối. Bạn này thiên về tập Pilates, kết hợp với các set tập giảm mỡ đùi, chống gù lưng, thon gọn bụng, “vòng nào ra vòng đó”.

Ngoài ra, cô nàng chia sẻ rất nhiều về công thức chế biến các bữa ăn vừa đơn giản, healthy của mình với thực phẩm cô hay chọn chủ yếu là yến mạch, hoa quả. Ngoài yến mạch thường hay được dùng để ăn sáng với sữa chua, bạn ấy còn biến tấu thành các bữa ăn khác như làm cháo yến mạch, bánh đúc yến mạch vô cùng đa dạng, phong phú và nhìn rất đẹp mắt.

Các bài tập đa dạng của cô nàng. (Nguồn: Internet)

3. Hi Nina (@nhung_ngocc)

Kênh TikTok của nhung_ngocc. (Nguồn: Internet)

Kênh TikTok của cô bạn tên Nhung này tuy chưa có quá nhiều video nhưng đã thu hút tới 250.000 followers nhờ cách nói chuyện đáng yêu, nhẹ nhàng cùng chuỗi bài tập “chiến đấu với mỡ bụng” có rất nhiều lượt xem và thả tim. Các bài tập của bạn này thiên về plank, siết cơ bụng, bên cạnh đó bạn cũng chia sẻ các loại nước uống healthy hỗ trợ giảm cân, detox cơ thể nữa nè.

Chuỗi bài tập mỡ bụng thu hút rất nhiều view. (Nguồn: Internet)

4. Trần Hạnh Dung (@hanhdung0602)

Kênh TikTok của Hạnh Dung. (Nguồn: Internet)

Có lẽ khi nhìn vào tấm hình bên dưới, bạn sẽ không tin cô nàng Hạnh Dung này đã giảm từ 85 kg xuống còn 60 kg đâu! Hành trình “Phẫu thuật thẩm mỹ không cần dao kéo” của bạn này đã và đang truyền động lực rất to lớn cho các bạn đang tự ti về ngoại hình của mình. Cô nàng chia sẻ trước đây từng bị bodyshaming, khao khát mặc vừa những chiếc váy mà mình muốn, và nhờ tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì cô ấy đã làm được.

Dung trở nên tự tin hơn, cuốn hút hơn, trở thành phiên bản tốt hơn của mình trước đây. Bạn chia sẻ rất nhiều dạng bài tập, từ tabata đến plank, toàn thân, thêm cả chế độ ăn eat clean nữa. Cô nàng đã cho hội chị em thấy rằng “hãy tập lắng nghe cơ thể và yêu bản thân mình nhiều hơn”.

Hành trình giảm 25kg của Dung. (Nguồn: Internet)

5. Chou Healthy (@chouhealthy)

TikTok của chouhealthy. (Nguồn: Internet)

Chou Healthy (tên thật là Bảo Châu) bắt đầu làm nội dung TikTok vào 2021 với hơn 50.000 followers. Cô nàng gây ấn tượng bởi gương mặt xinh xắn, body cân đối, giọng nói đáng yêu. Chou thường chia sẻ các mẫu đồ tập đẹp với mức giá phải chăng, các công thức đồ ăn uống vừa ngon miệng vừa healthy như sốt ăn salad, bún gạo lức, cà phê cold brew,…

Ngoài ra, cô chia sẻ mình thích tập boxing vì đây là phương pháp hữu dụng, giúp mình giảm 5 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải lưu ý chế độ ăn uống để tăng thêm phần hiệu quả nữa đó nha!

Các bài tập và thực phẩm mà cô nàng thường xuyên áp dụng. (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Đừng quên ghé vào chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi mỗi ngày để khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích nha!

6 ưu điểm vượt trội của sữa đậu nành so với sữa bò

2022-07-05T04:39:22Z

Sữa đậu nành là một thức uống quen thuộc với rất nhiều người trong chúng ta. Sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng, thậm chí còn nhiều hơn cả sữa bò. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 ưu điểm vượt trội của sữa đậu nành so với sữa bò nhé.

1. Thúc đẩy sự phát triển của tóc

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Chắc chắn bạn đã từng nghe về chuyện các sản phẩm từ sữa bò có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học lại cho thấy điều ngược lại. Các sản phẩm từ sữa bò chứa rất nhiều chất béo khiến mức testosterone trong cơ thể bạn tăng cao. Sau đó, testosterone tạo ra một thứ gọi là DHT – loại hormone là nguyên nhân chính gây rụng tóc – không chỉ gây rụng tóc mà còn gây ra các vấn đề khác như gàu và bệnh vẩy nến.

Đó là lý do tại sao bạn nên thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nếu muốn có một mái tóc bồng bềnh. Sữa đậu nành chứa các hợp chất có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp hơn.

2. Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Mức độ estrogen có xu hướng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm vì chứa isoflavone và phytoestrogen – các chất có tác dụng tương tự như estrogen tuy yếu hơn một chút.

Bạn chỉ cần thêm một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng hoặc ăn một vốc đậu nành rang khô vào buổi chiều là các triệu chứng khó chịu của thời kì mãn kinh sẽ giảm bớt rõ rệt ngay.

3. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu cho thấy rằng sữa đậu nành thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa đậu nành chứa chất tryptophan, một axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hay còn được gọi là “hormone giấc ngủ”.

Nếu bạn nằm trên giường hàng giờ mà vẫn trằn trọc thì hãy thử uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ mỗi tối để có một giấc ngủ êm đềm và không bị quấy rầy. Điều đáng nói là trẻ em cũng có thể uống sữa đậu nành vào ban đêm vì loại sữa này cũng có tác dụng giúp trẻ em ngủ ngon hơn.

4. Giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa da

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Đậu nành có khả năng hạ thấp tốc độ lão hóa da, cho dù bạn uống hay sử dụng nó như mỹ phẩm. Bản thân đậu nành chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa – chứa nhiều thành phần chống oxy hóa rất tốt – giúp làn da của bạn căng mịn. Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì uống sữa đậu nành sẽ là phương thuốc giúp bạn giảm bớt nếp nhăn trên mặt rất hiệu quả đấy.

5. Ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Các sản phẩm từ sữa bò có chứa axit amin có tên là casomorphins, thứ này có thể ảnh hưởng không tốt đến não nếu bạn hấp thụ nhiều. Ngược lại, sữa đậu nành chỉ giúp bạn cân bằng tâm trạng ma thôi.

Bạn có thể uống 2-4 cốc sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Các sản phẩm làm từ đậu nành chưa qua chế biến hoặc chế biến ít khác cũng có tác dụng rất rõ ràng. Vì vậy việc nạp thêm đậu phụ, miso và các sản phẩm thay thế từ sữa có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ là một thói quen tốt cho sức khỏe đấy.

6. Giảm mỡ bụng

Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Sữa đậu nành có tất cả các yếu tố cần thiết và hữu ích để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm béo phì và ổn định huyết áp. Loại sữa này chứa các protein giúp xây dựng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

Trong khi sữa bò có chứa chất béo xấu thì sữa đậu nành lại chứa chất béo tốt. Không chỉ vậy, sữa đậu nành còn chứa các loại vitamin giúp đốt cháy chất béo và duy trì mức năng lượng của cơ thể. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ uống sữa đậu nành đã giảm được vài cm vòng eo chỉ sau 4 tuần.

Bạn có thể đọc thêm:

15 tác dụng kỳ diệu của âm nhạc cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh

2022-06-08T00:41:18Z

Nhà bác học Charles Darwin từng nói rằng nếu được sống một lần nữa, ông sẽ duy trì thói quen đọc thơ và nghe nhạc ít nhất một lần mỗi tuần. Nhà vật lý Albert Einstein cũng nói, nếu không phải là nhà vật lý thì có lẽ ông sẽ là một nhạc sĩ. Còn nhạc công nổi tiếng Jimi Hendrix gọi âm nhạc là “tôn giáo” của mình. Thực tế khoa học đã phát hiện nhiều lợi ích kỳ diệu của việc nghe nhạc mang lại cho sức khỏe, hãy cùng khám phá nhé!

Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc tốt cho cả tinh thần và thể chất của con người một cách đáng ngạc nhiên. Thậm chí việc học nhạc có thể giúp nâng cao IQ và giữ cho trí óc minh mẫn khi về già. Dưới đây là 15 lợi ích tuyệt vời của việc nghe nhạc đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

1. Âm nhạc làm chúng ta hạnh phúc hơn

Nghe nhạc làm chúng ta hạnh phúc hơn (Nguồn: Internet)

Khi nghe những bản nhạc yêu thích, não sẽ tiết ra chất dopamine tạo cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Một nghiên cứu của nhà thần kinh học Valorie Salimpoor tại Đại học McGill cho thấy khi mọi người nghe bản nhạc yêu thích của mình sẽ có một lượng lớn dopamine được giải phóng, khiến họ có những cảm xúc như hạnh phúc, vui sướng, phấn khích.

Vậy mỗi khi cần “lên dây cót” cho tinh thần, bạn hãy lắng nghe những giai điệu âm nhạc yêu thích của mình trong vài phút – cực kỳ đơn giản mà hiệu quả.

2. Nghe nhạc giúp chạy tốt hơn

Nghe nhạc khi chạy bộ là thói quen của nhiều người (Nguồn: Internet)

Nhà nghiên cứu Marcelo Bigliassi đã phát hiện ra rằng những người nghe nhạc truyền động lực sẽ chạy được quãng đường 800 mét đầu tiên nhanh hơn những người nghe nhạc êm dịu hoặc hoàn toàn không có nhạc. Vì vậy nếu bạn muốn nạp thêm năng lượng cho bản thân trong lúc tập chạy thì hãy nghe những bài hát truyền cảm hứng mà bạn yêu thích.

3. Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe

Nghe những bản nhạc yêu thích giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể, nhờ đó chống lại tác hại của căng thẳng mãn tính đối với sức khỏe. Điều này có ý nghĩa rất lớn vì căng thẳng là một trong những nguyên nhân góp phần gây ra 60% tất cả bệnh tật.

Nghe nhạc là cách giảm căng thẳng rất tốt (Nguồn: Internet)

Một nghiên cứu cho thấy khi mọi người chủ động tạo ra âm nhạc bằng cách gõ nhạc cụ và ca hát thì hệ miễn dịch được tăng cường tốt hơn so với nghe nhạc một cách thụ động.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm stress và cải thiện sức khỏe của mình thì hãy bật những bản nhạc yêu thích, thậm chí hát theo và gõ chân theo nhịp để tăng thêm tác dụng hơn nữa cho sức khỏe.

4. Nghe nhạc giúp ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người nghe nhạc cổ điển thư giãn trong 45 phút trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều so với những người nghe sách nói hoặc làm những việc khác như thường ngày.

Vì vậy nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ thì hãy thử bật nhạc cổ điển vào buổi tối để xem tác dụng như thế nào nhé.

5. Âm nhạc làm giảm trầm cảm

Cũng trong nghiên cứu về giấc ngủ nêu trên, những người được nghe nhạc cổ điển trước khi đi ngủ đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, còn những người khác thì không.

Một nghiên cứu khác ở Đức cũng cho thấy âm nhạc có thể ảnh hưởng tới các bệnh nhân có triệu chứng trầm cảm, trong đó thể loại nhạc thiền và nhạc cổ điển giúp cải thiện tâm trạng, nhưng nhạc techno và heavy metal lại khiến họ buồn hơn.

Vì vậy nếu bạn đang cảm thấy buồn chán thì hãy nghe nhạc cổ điển hoặc nhạc thiền để lên tinh thần trở lại nhé.

6. Âm nhạc giúp giảm thèm ăn

Nghe nhạc cũng ảnh hưởng tới chuyện ăn uống? (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu tại Đại học Georgia Tech cho thấy môi trường có ánh sáng êm dịu và âm nhạc nhẹ nhàng sẽ khiến mọi người ăn ít hơn và tập trung thưởng thức vị giác tốt hơn. Vì vậy nếu bạn muốn kiềm chế sự thèm ăn để không ăn quá nhiều thì hãy thử để đèn yếu và nghe nhạc êm khi ăn.

7. Âm nhạc giúp tâm trạng tích cực trong lúc lái xe

Một nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy nghe nhạc có thể giúp tâm trạng trở nên tích cực trong lúc lái xe, từ đó có thể khiến người lái xe chú ý an toàn hơn so với người không nghe nhạc.

8. Âm nhạc giúp tăng khả năng học tập và trí nhớ

Nghe nhạc khi học bài để đạt hiệu quả cao hơn (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể giúp quá trình học và nhớ lại thông tin tốt hơn, nhưng còn tùy vào thể loại nhạc và bạn có phải là người biết chơi nhạc hay không. Cụ thể, những người biết chơi nhạc sẽ học tốt hơn khi nghe nhạc bình thường nhưng nhớ lại thông tin tốt hơn khi nghe nhạc mà họ thích. Ngược lại, những người không biết chơi nhạc có kết quả học tốt hơn khi nghe nhạc mà họ thích nhưng nhớ lại tốt hơn khi nghe nhạc bình thường.

9. Âm nhạc giúp thư giãn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật

Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc thư giãn trước khi phẫu thuật giúp làm giảm lo lắng cho người bệnh, thậm chí còn hiệu quả hơn so với thuốc midazolam dùng đường uống – một loại thuốc thường được dùng để gây ngủ cho bệnh nhân trước mổ nhưng có tác dụng phụ như ho và nôn.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy nghe nhạc êm dịu khi nằm nghỉ trên giường giúp tăng sự thư giãn cho các bệnh nhân sau phẫu thuật tim mở.

10. Âm nhạc làm giảm đau

Nghiên cứu tại Đại học Drexel ở Philadelphia (Mỹ) cho thấy sử dụng âm nhạc giúp giảm đau tốt hơn so với các phương pháp điều trị truyền thống ở người bệnh ung thư. Ngoài ra âm nhạc cũng có thể giảm đau cho các bệnh nhân ở phòng chăm sóc đặc biệt và bệnh nhân được chăm sóc lão khoa, nhưng với điều kiện phải là nhạc cổ điển, nhạc thiền hoặc những bản nhạc mà chính họ yêu thích.

11. Âm nhạc giúp cải thiện bệnh Alzheimer

Tổ chức phi lợi nhuận mang tên Music & Memory đã cho những người mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí nhớ do tuổi già khác nghe những bài hát mà họ thích nhất, kết quả cho thấy có những trường hợp hồi phục trí nhớ một cách thần kỳ.

Nghe nhạc tốt cho những người mắc chứng mất trí nhớ (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia cho rằng đó là vì âm nhạc kích thích nhiều khu vực của não và làm hồi phục những đường truyền vẫn còn hoạt động tốt trong não của người bệnh.

Bệnh Alzheimer và các chứng mất trí nhớ khác rất phổ biến trong xã hội, vì vậy nếu bạn cũng có người thân gặp tình trạng tương tự thì hãy thường xuyên cho họ nghe những bản nhạc mà họ yêu thích.

12. Âm nhạc giúp bệnh nhân đột quỵ phục hồi tốt hơn

Nghiên cứu tại Đại học Helsinki cho thấy những bệnh nhân đột quỵ được nghe nhạc theo ý thích trong khoảng 2 giờ một ngày đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người nghe sách nói hoặc không nghe gì cả. Hầu hết trong số đó là nhạc có lời, tức là sự kết hợp âm nhạc và lời nói đã giúp cải thiện trí nhớ thính giác và lời nói của người bệnh.

13. Âm nhạc giúp tăng trí thông minh ngôn từ

Một nghiên cứu tại Đại học York cho thấy chỉ sau 1 tháng học âm nhạc đã giúp cho 90% trẻ em từ 4-6 tuổi tăng đáng kể về trí thông minh ngôn từ. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc học nhạc có tác dụng giúp trẻ em hiểu các từ và giải thích ý nghĩa của chúng tốt hơn.

Nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ trưởng thành và trẻ em được học nhạc có kết quả kiểm tra trí nhớ ngôn từ vượt trội so với những người không học nhạc. Vì vậy dù là người lớn hay trẻ em thì cũng nên học nhạc để tăng cường các kỹ năng ngôn từ của mình.

Học âm nhạc rất tốt cho sự phát triển của trẻ em (Nguồn: Internet)

14. Âm nhạc giúp tăng IQ và kết quả học tập

Nghiên cứu cho thấy trẻ nhỏ được học âm nhạc sẽ có thành tích học tập và IQ cao hơn trong tương lai. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được học hát hoặc chơi nhạc trên bàn phím trong 36 tuần có chỉ số IQ và kết quả kiểm tra cao hơn đáng kể so với những đứa trẻ học kịch hoặc không học gì cả. Trong đó những đứa trẻ học hát có kết quả tốt hơn.

Vì vậy nếu bạn muốn giúp con mình phát triển trí thông minh để học tập tốt hơn thì hãy khuyến khích con học hát hoặc học chơi nhạc cụ.

15. Âm nhạc giúp bộ não minh mẫn khi về già

Một nghiên cứu trên những người lớn tuổi khỏe mạnh cho thấy những người có ít nhất 10 năm kinh nghiệm hiểu biết về âm nhạc sẽ đạt điểm cao hơn khi làm bài kiểm tra nhận thức so với những người có ít kinh nghiệm hơn. Những người hoàn toàn không biết chơi nhạc có số điểm thấp nhất.

Các nhà khoa học cho rằng việc học chơi nhạc cụ đòi hỏi bộ óc phải hoạt động để học hỏi và thực hành thường xuyên, tạo ra các liên kết mới trong não để bù đắp lại sự thoái hóa do tuổi già.

Âm nhạc giúp bộ não minh mẫn khi về già (Nguồn: Internet)

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của âm nhạc đối với sức khỏe thể chất và cả trí não. Bạn có hay nghe nhạc khi học tập và làm việc không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé

2022-06-03T00:42:16Z

Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ phải thật cẩn thận vì đây là thời điểm khó khăn và quan trọng để em bé sau này có một sức khỏe tốt. Việc chăm sóc cho mẹ bầu khi mang thai đòi hỏi phải có kỷ luật, chuẩn bị kỹ càng về thực phẩm ăn uống vì đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi. Dưới đây là những điều mà các mẹ phải đặc biệt chú ý khi mang thai.

1. Nên ăn gì khi đang mang thai?

Cảm giác thèm ăn là không thể tránh khỏi trong thời kỳ mang thai, nhưng không phải chúng ta có thể ăn bất cứ món gì mình thích, vì trong quá trình mang thai cần kiêng những món nhiều dầu mỡ và cay nóng. Để đảm bảo mẹ và bé có đủ chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống thích hợp bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate.

Trong thời kỳ mang thai phải thật cẩn thận trong quá trình ăn uống (Ảnh: Internet).

Vậy ăn gì là thích hợp nhất?

Bổ sung canxi: ăn nhiều rau xanh và các sản phẩm làm từ sữa.
Bổ sung sắt: thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
Bổ sung folate: là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ, có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu và các thực phẩm tăng cường folate.

2. Thư giãn đầu óc để có giấc ngủ ngon

Trong thời kỳ mang thai, mất ngủ là một vấn đề mà hầu hết các mẹ đều gặp phải. Có vô số vấn đề mà phụ nữ mang thai hay suy nghĩ: lo lắng về chồng của mình sẽ là một người cha tốt, lo lắng về chuyện ăn uống để có dinh dưỡng cho con,…

Tập thiền để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai (Ảnh: Internet).

Để cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ này, các mẹ có thể thử các kỹ thuật như:

Ngồi thiền từ 10 đến 15 phút để tĩnh tâm
Chia sẻ các vấn đề về thai kỳ với người thân
Lập danh sách các công việc mà bạn cần làm trong ngày mai để không bị lo lắng làm ảnh hưởng giấc ngủ

Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ giúp các mẹ giảm bớt áp lực, căng thẳng, có nhiều năng lượng và tinh thần thoải mái.

3. Vận động tay chân mỗi ngày

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh, các mẹ có thể di chuyển đi lại một vài lần trong ngày, nhưng chú ý đừng di chuyển quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ có thể đi bộ xung quanh nhà hít thở không khí vào buổi sáng, đi tiếp vào buổi chiều mát để tránh ánh nắng. Đảm bảo các mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn.

Phụ nữ mang thai muốn khỏe mạnh cần ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho hoạt động với cuờng độ vừa phải. Các hoạt động thể dục khiến mẹ thở nhanh hơn, sâu hơn và làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Tập với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn hoạt động vừa đủ để có mồ hôi và tăng nhịp tim.

Vận động tay chân thường xuyên giúp mẹ và bé khỏe mạnh (Ảnh: Internet).

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, vận động tay chân mỗi ngày có tác dụng:

Giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tay chân giúp mẹ thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời còn làm cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh.
Giúp mẹ kiểm soát cân nặng phù hợp, tránh tăng cân quá nhiều.
Giảm bớt một số khó chịu thường gặp khi mang thai: táo bón, đau lưng, sưng phù ở chân.
Làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, các hoạt động như yoga trước khi sinh có thể giúp thở đều, thiền giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.
Tập thể dục hay vận động tay chân mỗi ngày giúp mẹ có đủ năng lượng và sức mạnh để vượt qua cơn đau đẻ.

4. Tránh tình trạng mất nước trong thời kỳ mang thai

Bổ sung nước là điều cần thiết, nhất là trong thời kỳ mang thai. Nước có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành nhau thai và túi ối. Bạn không chỉ cần nhiều nước hơn bình thường mà em bé cũng rất cần nước, vậy nên là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thiếu nước là do cơ thể bị mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào, khiến các cơ quan không thể hoạt động một cách bình thường. Trong quá trình mang thai, đây là vấn đề đáng lo ngại ở tất cả các bà mẹ. Nước giúp lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi, thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến các biến chứng rất nghiêm trọng:

Các khuyết tật ống thần kinh
Nước ối ít
Sinh non
Giảm sản xuất sữa mẹ
Dị tật bẩm sinh

Không được để cơ thể thiếu nước khi mang thai (Ảnh: Internet).

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi, thì nguy cơ thiếu nước càng nghiêm trọng hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải trong cơ thể, cộng với mất axit trong dạ dày.

Dấu hiện dễ nhận biết thiếu nước trong thời kỳ mang thai là:

Miệng quá khô, dính lại với nhau
Hay cảm thấy buồn ngủ
Cảm thấy khát
Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu
Hay đau đầu, nôn mửa, chóng mặt, khó chịu trong người
Xuất hiện tình trạng táo bón
Nước tiểu rất sẫm màu
Nhịp tim nhanh và thở mạnh
Huyết áp thấp

Bất kỳ ai cũng có thể rơi vào tình trạng thiếu nước, nhưng khi mang thai vấn đề này vô cùng nghiêm trọng và đe dọa gây tổn hại đến sức khỏe thai nhi. Hãy luôn mang bên mình một chai nước, cố gắng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, cả mẹ và bé sẽ phát triển khỏe mạnh.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy ghé BlogAnChoi để tham khảo những tips hay để chăm sóc sức khỏe thật tốt. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe!

Mệt mỏi sau khi ăn có phải là bình thường? Nguyên nhân do đâu và làm sao để giữ tỉnh táo?

2022-05-26T00:46:17Z

Có phải bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn xong, nhất là bữa trưa? Bạn nghĩ chuyện đó là bình thường? Có thể là vậy, nhưng nếu mệt mỏi sau bữa ăn tái diễn liên tục hoặc mệt đến mức không thể làm được việc gì thì có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy cùng xem nguyên nhân làm bạn uể oải sau bữa ăn và cách khắc phục nhé!

Tại sao cơ thể thường mệt mỏi sau khi ăn?

1. Bữa ăn quá “no nê”

Nếu bạn để ý sẽ thấy: bữa ăn càng thịnh soạn thì sau khi ăn xong càng dễ buồn ngủ và uể oải. Nguyên nhân của hiện tượng này là vì cơ thể cần dành nhiều năng lượng cho hệ tiêu hóa hoạt động để xử lý lượng thức ăn đã nạp vào, giảm bớt năng lượng cho các hoạt động khác. Ăn càng nhiều và càng dinh dưỡng thì hệ tiêu hóa càng hoạt động nhiều và càng dễ buồn ngủ.

Ăn càng no càng dễ buồn ngủ (Ảnh: Internet).

Dạ dày và ruột của chúng ta mất khoảng 2 giờ để tiêu hóa toàn bộ bữa ăn, đặc biệt là sau bữa trưa chúng ta thường trở lại làm việc nên càng dễ bị mệt mỏi và buồn ngủ.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường đơn và hương liệu nhân tạo (như fastfood) được coi là kém dinh dưỡng mà lại nhiều calo dư thừa. Lượng carbs và chất béo quá nhiều khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nặng nhọc, hơn nữa còn làm cho lượng đường trong máu tăng cao không ổn định nhưng sau đó cũng giảm nhanh. Đây là nguyên nhân gây ra hiện tượng uể oải vào buổi chiều.

Thực phẩm đã qua chế biến không tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

3. Ăn nhiều carbs và protein

Bạn nên ăn đủ protein và carbs mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngăn cảm giác đói giữa các bữa ăn. Không nên kiêng những thực phẩm này, nhưng một số chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Thực phẩm giàu protein (như cá, thịt, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trứng và các loại hạt) có chứa nhiều tryptophan. Chất này cũng có trong thực phẩm giàu carbs như mì, gạo, bánh mì trắng và bánh quy, bánh ngọt đã qua chế biến. Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất ra serotonin – loại hormone tạo cảm giác thư giãn. Các nhà khoa học cho rằng cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn là vì cơ thể chúng ta tạo nhiều serotonin hơn.

4. Tình trạng tăng đường trong máu

Lượng đường trong máu tăng giảm là hoàn toàn bình thường, nhưng các loại đường không tốt cho sức khỏe có thể khiến đường huyết tăng giảm đột ngột gây cảm giác uể oải. Đó là vì lượng đường trong máu đột ngột tăng cao khiến cơ thể phải tích trữ, nhưng tích trữ quá nhanh khiến đường tụt xuống rất thấp khiến chúng ta lại thèm ăn đường hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn rất có hại cho sức khỏe.

Đường huyết tăng quá cao sau khi ăn (Ảnh: Internet).

5. Nhịn đói, bỏ bữa

Ăn không đủ hoặc thậm chí bỏ bữa cũng là một lý do phổ biến có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn vì cơ thể không còn năng lượng để hoạt động nữa.

Các nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và thèm ăn quá nhiều khi đến bữa tiếp theo. Kết hợp giữa nhịn đói và ăn bù lại quá nhiều khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

6. Dùng quá nhiều caffeine

Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê là thói quen bình thường của nhiều người và không có gì xấu. Cà phê có thể giúp chúng ta tỉnh táo để làm việc, nhưng nếu lạm dụng cà phê có thể gây phản tác dụng và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, lý do là vì lượng caffeine quá cao sẽ làm mất tác dụng kích thích của nó. Điều này càng dễ xảy ra trong giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa ăn trưa.

Uống quá nhiều cà phê sẽ phản tác dụng (Ảnh: Internet).

7. Ít tập thể dục

Điều này nghe có vẻ không liên quan gì, nhưng thực ra khi cơ thể ít vận động sẽ gây cảm giác buồn ngủ và uể oải, không chỉ yếu cơ bắp mà còn mệt về tinh thần.

8. Thói quen đi ngủ không điều độ

Ngủ không ngon cũng có thể khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn. Cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động tốt và tỉnh táo vào ban ngày, do đó thiếu ngủ đêm hôm trước sẽ khiến bạn thèm ăn hơn vào ngày hôm sau và buồn ngủ vào khoảng giờ chiều.

9. Uống rượu bia

Bản thân rượu bia không phải là lý do chính khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn, nhưng quan trọng là cách uống: nếu uống rượu trong bữa ăn hoặc uống vào đêm hôm trước sẽ gây buồn ngủ vào ngày hôm sau. Theo các chuyên gia tại đại học Harvard, chất cồn có tác dụng an thần và có thể gây cảm giác mệt mỏi.

Uống rượu bia cũng phải đúng cách (Ảnh: Internet).

10. Các vấn đề sức khỏe khác

Mệt mỏi quá mức sau khi ăn có thể là triệu chứng của các vấn đề sau:

Bệnh tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường có thể thấy mệt sau khi ăn do lượng đường trong máu thay đổ bất thường. Khi đường huyết quá thấp hoặc quá cao có thể gây chóng mặt, uể oải.

Thiếu máu

Thiếu máu có nguyên nhân là do thiếu một số chất dinh dưỡng trong cơ thể như sắt, folate và vitamin B12. Một trong những dấu hiệu thường gặp của thiếu máu là cảm giác vô cùng mệt mỏi và chóng mặt.

Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm

Buồn ngủ có thể là dấu hiệu của dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp thực phẩm, bên cạnh các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy và nôn ói. Do đó bạn nên để ý xem những loại thực phẩm mình đã ăn trước đó có liên quan với buồn ngủ hay không.

Các bệnh tuyến giáp

Những người bị mất cân bằng hormone tuyến giáp có thể biểu hiện buồn ngủ quá mức hoặc rối loạn giấc ngủ, ngoài ra có các triệu chứng khác như sụt cân bất thường, thay đổi thói quen đại tiện và yếu cơ.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng khiến cơ thể ngừng thở trong thời gian ngắn khi đang ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Có nhiều yếu tố góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, đa số liên quan đến béo phì và huyết áp cao.

Bệnh celiac (không dung nạp gluten)

Không dung nạp gluten có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là sau bữa ăn vì cơ thể không tiêu hóa được thức ăn chứa gluten, hấp thu được ít chất dinh dưỡng hơn và đường ruột thường xuyên bị kích thích. Một trong những triệu chứng chính của bệnh này là mệt mỏi.

Làm cách nào để không bị mệt sau bữa ăn?

Hiện tượng này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên để tránh cảm giác mệt mỏi sau khi ăn.

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước để cơ thể luôn sảng khoái (Ảnh: Internet).

Nước là thành phần thiết yếu để giữ cho cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy trao đổi chất và tràn đầy năng lượng, ít mệt mỏi hơn.

2. Dùng thực phẩm nguyên chất và tránh các loại đã qua chế biến

Một trong những cách để tránh mệt mỏi là giữ lượng đường trong máu ổn định. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và tránh các thực phẩm đã qua chế biến để giúp đường huyết không bị tăng đột biến, giảm cảm giác thèm ăn và thiếu năng lượng.

3. Ăn vừa đủ no

Ăn đủ no không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng mức năng lượng cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn cho đến khi vừa đủ no chứ không đến mức no căng. Ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể sẽ khiến bạn dễ bị buồn ngủ.

4. Không nhịn đói hoặc bỏ bữa

Ăn uống điều độ và đúng giờ sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Đừng cố gắng nhịn đói vì sau đó bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo và rất uể oải sau khi ăn xong.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục để cơ thể luôn sảng khoái (Ảnh: Internet).

Hãy vận động bất cứ khi nào có thể. Bạn không cần phải chạy marathon để giữ sức khỏe tốt, nhưng ít nhất hãy thực hiện một số bài tập đơn giản để nâng cao mức năng lượng của mình.

6. Ngủ ngon và đủ giấc

Giấc ngủ tốt là chìa khóa của sức khỏe. Nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng đồng hồ mỗi đêm, không nên ăn quá muộn vào buổi tối và hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt.

7. Dùng caffeine ở mức vừa phải

Nếu bạn thích uống cà phê buổi sáng thì cũng không sao cả, nhưng chỉ nên uống khoảng 2 đến 3 cốc mỗi ngày là đủ để kích thích năng lượng cho cơ thể. Uống nhiều hơn có thể gây tác dụng ngược.

8. Chế độ ăn uống cân bằng

Ăn đủ thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tràn đầy năng lượng. Cố gắng bổ sung protein, chất xơ và chất béo tốt trong mỗi bữa ăn, làm cho bàn ăn đầy đủ nhiều màu sắc.

9. Uống rượu bia vừa phải

Khi giảm bớt rượu bia, nhất là bớt uống trong bữa ăn, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình có cải thiện đáng kể. Chỉ uống không quá 1 đến 2 ly rượu mỗi ngày là đủ.

Tổng kết

Cảm giác mệt mỏi sau khi ăn là bình thường, nhưng bạn có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt hằng ngày để giảm bớt tình trạng này, ví dụ như chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý và đi khám sức khỏe định kỳ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới?

2022-05-25T00:51:17Z

Tất cả chúng ta đều cần ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Có người ngủ ít, có người ngủ nhiều do cơ địa bẩm sinh khác nhau, nhưng bạn có biết rằng giữa nam và nữ cũng có sự khác biệt về thời gian ngủ? Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới? Hãy cùng khám phá nhé!

Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới

Nhìn chung, các nhà khoa học cho rằng người trưởng thành khỏe mạnh bình thường dù là nam hay nữ cũng cần ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Nhưng khi tìm hiểu sự khác biệt về thời gian ngủ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ thường ngủ nhiều hơn nam giới khoảng từ 11 đến 13 phút.

Phụ nữ ngủ nhiều hơn vài phút so với nam giới (Ảnh: Internet).

Tại sao lại có sự khác biệt như vậy?

Nghiên cứu gợi ý rằng thời gian ngủ của nam giới và phụ nữ khác nhau có nguyên nhân từ nhiều yếu tố sinh học tự nhiên và hành vi xã hội trong cuộc sống, mà những yếu tố này cũng có thể thay đổi tùy theo từng giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Tuy vậy vẫn cần thêm nghiên cứu về vấn đề này để hiểu rõ hơn ảnh hưởng của giới tính đối với giấc ngủ.

Nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ

Một bản đánh giá năm 2014 cho thấy nguy cơ mắc chứng mất ngủ của phụ nữ cao hơn 40% so với nam giới, có thể đó là lý do khiến nữ giới phải ngủ nhiều hơn để bì lại cho thời gian trằn trọc không ngủ được.

Nữ giới dễ bị mất ngủ hơn (Ảnh: Internet).

Phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng chân không yên (RLS) và chứng ngưng thở khi ngủ, cả hai tình trạng này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến nữ giới cần ngủ nhiều hơn để cơ thể được hồi phục thoải mái.

Ảnh hưởng của hormone

Sự thay đổi hormone theo chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ khó có được giấc ngủ ngon, đặc biệt là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt (ngay trước khi có kinh). Tương tự, khi phụ nữ mang thai cũng xảy ra sự thay đổi hormone rất mạnh, có thể làm xuất hiện các triệu chứng như:

Mệt mỏi
Buồn ngủ
Đi tiểu thường xuyên, đi tiểu nhiều lần trong đêm làm mất ngủ
Hội chứng chân không yên (RLS)
Khó thở

Khi người phụ nữ có tuổi và bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi hormone có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, cũng là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng tăng lên khi bước qua mãn kinh. Tất cả những yếu tố đó có thể khiến phụ nữ phải ngủ nhiều hơn.

Thay đổi hormone làm phụ nữ khó ngủ hơn (Ảnh: Internet).

Phụ nữ phải làm nhiều công việc lặt vặt

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ nói chung dành ít thời gian hơn cho công việc ngoài xã hội, nhưng phải làm nhiều việc lặt vặt không được trả công như chăm sóc gia đình và nội trợ.

Những người có công việc ngoài xã hội thường ngủ ít hơn, vì vậy những người phụ nữ ở nhà nội trợ có thể dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Nhưng bù lại, phụ nữ có nhiều khả năng bị gián đoạn giấc ngủ do phải chăm sóc gia đình.

Lối sống khác nhau giữa nam và nữ

Một số chuyên gia cho rằng nam và nữ có lối sống khác nhau, từ đó dẫn tới nhu cầu ngủ không giống nhau. Cụ thể, phụ nữ thường ít làm những việc “mạo hiểm” hơn so với nam giới và quan tâm đến chăm lo sức khỏe nhiều hơn, ví dụ như đi ngủ sớm hơn và ngủ trưa đều đặn hơn.

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Giống như tất cả những yếu tố khác trong cơ thể, nhu cầu về thời gian ngủ của chúng ta cũng thay đổi theo tuổi tác do ảnh hưởng của các yếu tố như hormone, thói quen lối sống và tình trạng sức khỏe nói chung.

Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau (Ảnh: Internet).

Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ (CDC), mỗi nhóm tuổi có thời gian ngủ được khuyến cáo khác nhau như sau (không phân biệt nam nữ):

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 giờ đến 17 giờ
Từ 4 đến 11 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ
Từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ
Từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ
Từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
Từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
Từ 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Làm cách nào để giấc ngủ ngon hơn?

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, thể lực và khả năng hoạt động trí óc, tăng năng suất làm việc và học tập, ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe mạnh và có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Dưới đây là một số tip giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng, bất kể giới tính nam hay nữ:

Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn: bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định và duy trì đều đặn hằng ngày, kể cả ngày nghỉ.
Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ: môi trường lý tưởng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn, đó là căn phòng phải yên tĩnh, tối và tạo cảm giác thoải mái, có thể dùng rèm che bớt ánh sáng và chuẩn bị chăn ga gối nệm đầy đủ.
Lưu ý về ăn uống trước khi đi ngủ: ăn no hoặc dùng nhiều caffeine có thể làm bạn khó ngủ, do đó không nên ăn gì trong vòng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ và hạn chế caffeine vào ban ngày, ngoài ra cũng tránh dùng rượu bia trước khi đi ngủ.

Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh khiến cho bộ não tưởng rằng đang là ban ngày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm bằng cách không dùng các màn hình điện tử như TV, điện thoại, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: ví dụ như tắm nước nóng đã được chứng minh là giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Hoặc bạn có thể đọc sách, hít thở sâu và tập thiền trước khi đi ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng: tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, với điều kiện là không tập ngay trước khi đi ngủ. Cách này còn giúp giảm căng thẳng – là nguyên nhân có thể khiến bạn khó ngủ.
Hỏi ý kiến bác sĩ: một số tình trạng bệnh lý và các loại thuốc có thể góp phần gây khó ngủ, do đó hãy đi khám nếu bạn cảm thấy thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy mệt mỏi.

Tổng kết

Phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn khoảng vài phút mỗi đêm so với nam giới và có thể do nhiều nguyên nhân, từ sinh học tới xã hội. Dù sao thì bất kể bạn là nam hay nữ, việc ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một vài biện pháp đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nếu chúng không có tác dụng thì bạn nên tìm đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

13 bài hát Kpop nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng

2022-05-21T01:17:25Z

Nếu bạn đã “ngán” thể loại EDM phổ biến hiện nay, hãy quay về với 13 bài hát Kpop đưa bạn vào giấc ngủ trong một nốt nhạc. Cùng BlogAnChoi điểm qua những bài hát đó nhé.

1. “Sleep Tight Good Night” – TWICE

Những bài hát của các cô nàng nhà TWICE chưa bao giờ làm người nghe thất vọng, 9 nữ idol một lần nữa hóa thân vào cô gái đang yêu, giọng ca dịu dàng dường như đang ru ngủ người yêu vào giấc ngủ: “Hôm nay anh đã làm rất tốt rồi, bây giờ hãy ngủ thật ngoan và gặp em trong mơ nhé!”

Sleep Tight Good Night (Nguồn: Internet)

2. “Hug” – SEVENTEEN

SEVENTEEN luôn nổi tiếng vì có mối quan hệ gắn kết với fan, bài hát này do 5 chàng trai Vocal Team thể hiện gửi tặng đến những CARAT có một ngày vất vả. Này những người bạn ngoài kia ơi, dù thế giới có tập nập và khắc nghiệt ra sao, hay quay về đây để SEVENTEEN ôm bạn thật chặt bằng những lời ca ngọt ngào nhé.

3. “Still with you” – Jungkook BTS

Em út BTS thể hiện lòng yêu thương fan vô bờ bến qua ca khúc “Still with you”, giọng ca nhẹ nhàng và giai điệu lôi cuốn sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng. “Khi làn sương giăng lối tan đi, tôi sẽ lao mình chạy đến bằng đôi chân ướt đẫm này, khi ấy người hãy nắm lấy tay tôi”.

4. “Through the Night” – IU

IU (Nguồn: Internet)

Đơn giản và chân thành, bài hát nhẹ nhàng này của IU là một bài hát cổ điển dành cho những đêm mất ngủ. Với giọng hát dịu dàng của cô ấy làm trung tâm của bản ballad được dẫn dắt bằng guitar có hồn này, IU nhẹ nhàng ru bạn vào cõi mộng với ca khúc “Through the Night” bất hủ.

5. “Knock On” – NCT 127

Trong khi NCT 127 được biết đến với các ca khúc chủ đề đầy năng lượng, ca khúc B-side của họ “Knock On” phát hành năm 2018 chứng minh rằng nhóm có khả năng cân mọi thể loại nhạc, từ EDM giật gân đến ballad nhẹ nhàng.

6. “Restless” – BIBI

“Restless” trầm ngâm là một trong những bản nhạc tinh túy của BIBI. Không kém phần dịu dàng và hưng phấn, BIBI hát về mong muốn được va vào một tình yêu, khiến bài hát này trở nên hoàn hảo là những ca từ dành cho những ai đang thổn thức và bận tâm về những gì trái tim đang mách bảo.

7. “Express Moon” – Jo Yu Ri

Gợi nhớ đến những bản nhạc cũ của Ariana Grande, cựu ca sĩ của IZ*ONE mang đến sự hoàn hảo thuần khiết, đầy mê hoặc trong ca khúc “Express Moon”. Bài hát êm đềm, đưa chúng ta vào một chuyến đi đầy mê hoặc qua bầu trời đêm.

8. “BABY BABY” – WINNER

“Em yêu, em yêu, anh ghét đêm này/ Em yêu, anh ghét ở một mình”, WINNER thể hiện trên bản nhạc pop-rock nhẹ nhàng này chứa đầy nỗi nhớ ngọt ngào và khao khát tuyệt vọng.

9. “The Long Night” – Seori ft. Giriboy

Ca sĩ K-indie Seori hợp tác với Giriboy trong đĩa đơn đẹp đẽ, thơ mộng này, nơi mà cặp đôi khao khát đêm dài cô đơn bất tận sắp tới sau khi trải qua một ngày với người thân yêu.

10. “Week” – Chungha

Giọng hát êm dịu của Chungha tỏa sáng trong bản nhạc pop-ballad êm đềm, nhẹ nhàng “Week”. Song đáng tiếc thay khi bài hát được cho là một trong những bản nhạc bị đánh giá thấp của cường quốc K-pop.

11. “11:11” – Taeyeon SNSD

Taeyeon (Nguồn: Internet)

Không nghi ngờ khi bình chọn đây là một bài hát quan trọng đối với những người thường xuyên khó ngủ, “11:11” của Taeyeon là một trong những bài hát được yêu thích nhất của cô ấy. Cảm xúc của Taeyeon tỏa sáng trong bản pop-ballad acoustic da diết này, bao bọc người nghe như một cái ôm ấm áp, an ủi.

12. “Day And Night” – Taemin SHINee

Linh hồn và lột xác, Taemin thoát khỏi phong cách âm nhạc sân khấu mạnh mẽ thường thấy và chuyển mình sang sự đơn giản trong “Day And Night” vui nhộn, thoải mái và kết quả là sự hoàn hảo thuần túy, không trau chuốt.

13. “Insomnia” – Yukika

Còn cách nào tốt hơn để kết thúc danh sách các bài hát cho những đêm mất ngủ hơn là với bài “Insomnia” trầm ngâm, mơ màng? Hòa cùng âm thanh nhạc city pop thường thấy của Yukika, bài hát này đưa bạn từ phòng ngủ ra ngoài vào màn đêm, được thắp sáng nhẹ nhàng bởi ánh sáng đèn neon.

Xem thêm các bài viết liên quan

Quả chà là có tác dụng gì cho sức khỏe? 6 lý do để ăn loại quả này hàng ngày

2022-05-10T00:35:20Z

Quả chà là – một trong những biểu tượng của nền văn hóa Ả Rập – là một món ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về các lợi ích của quả chà là và 6 lý do nên ăn chà là hàng ngày nhé.

1. Ngăn ngừa táo bón

Quả chà là có thể thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường như bánh kẹo (Ảnh: Internet)

Không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng và lành mạnh, quả chà là còn có thể ngăn ngừa táo bón nữa. Loại quả này rất giàu chất xơ nên có thể góp phần thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và cực kỳ có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chà là thường xuyên trong vòng 21 ngày có tần suất đi đại tiện tăng lên đáng kể.

2. Tốt cho da

Các cô gái đâu rồi? Chà là có lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại hoa quả sấy khô đây này (Ảnh: Internet)

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da là điều hết sức cần thiết để có được làn da tươi tắn và trẻ trung, nhưng việc chăm sóc làn da của bạn từ bên trong cũng rất quan trọng nữa. Thêm một vài quả chà là vào chế độ ăn hàng ngày là một cách dễ dàng để cung cấp cho làn da các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại.

Quả chà là có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất so với các loại trái cây sấy khô khác nên việc ăn chúng thường xuyên có thể giúp làn da của bạn trẻ lâu hơn.

3. Giúp việc sinh nở dễ dàng hơn

Phụ nữ mang thai có rất nhiều cách để chuẩn bị cho thời khắc chuyển dạ, nhưng ăn chà là chắc chắn là cách đơn giản và ngon miệng nhất. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ có thai ăn 6 quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần trước ngày dự sinh có thể giúp chuyển dạ dễ dàng hơn và thời gian sinh cũng ít hơn 4 giờ so với những người không ăn chà là.

4. Thay thế cho đường

Chà là vừa là đồ ăn vặt ngon miệng vừa có thể là gia vị trong các món ăn (Ảnh: Internet)

Mỗi khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc đói đụng thì một vài cái bánh hoặc kẹo thực sự rất cám dỗ phải không nào? Lý do là vì đường trong các món ăn vặt đó cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng tác hại của việc ăn quá nhiều đường thì cũng rất đáng lo.

Thay vì thế, bạn có thể ăn một vài quả chà là, chúng chứa các chất ngọt tự nhiên và có hương vị thơm ngon giống như caramel nên có thể dễ dàng lấp đầy cơn thèm đồ ngọt của bạn. Hơn nữa chà là còn có thể dễ dàng thay thế đường trắng trong nhiều công thức nấu ăn nữa.

5. Ngủ ngon hơn

Thêm một tác dụng rất đáng để thử của quả chà là (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đã bị mất ngủ trong thời gian dài thì việc bổ sung một vài quả chà là trong chế độ ăn hàng ngày có thể sẽ dễ dàng giải quyết được vấn đề này đấy. Các chuyên gia y tế tin rằng chỉ cần ăn 2 quả chà là trong vòng 30 phút đi bộ là đã có thể ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào cuối ngày rồi.

6. Cải thiện trí não

Chà là rất tốt cho não, sao bạn không thử vào kỳ thi sắp tới xem? (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trước một bài thuyết trình lớn hoặc một kỳ thi quan trọng thì ăn chà là sẽ là một cách tuyệt vời để chế ngự cơn đói và xoa dịu thần kinh của bạn đấy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng ăn chà là còn có thể cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe trí não của bạn nữa.

Trên đây là những tác dụng tuyệt vời của trái chà là đối với sức khỏe. Bạn có thể mua trái chà là tại đây.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tại sao có người ngủ sâu và có người dễ thức? Làm cách nào để ngủ ngon không bị chập chờn?

2022-03-18T03:22:48Z

Có những người “ngủ say như chết”, sét đánh ngang tai vẫn ngủ ngon lành, trong khi có người rất dễ tỉnh dậy vì những tiếng động nhỏ. Tại sao lại khác nhau như vậy? Có phải đó là đặc điểm bẩm sinh hay chúng ta có thể tìm cách khắc phục được?

Bạn tự thấy mình là người ngủ sâu hay dễ thức? Các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tại sao mọi người lại phản ứng khác nhau với tiếng ồn và các kích thích khác trong lúc ngủ. Các yếu tố như di truyền, lối sống và rối loạn giấc ngủ đều có thể đóng vai trò nào đó trong vấn đề này. Ngoài ra một số nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về hoạt động sóng não trong lúc ngủ cũng có thể khiến chúng ta ngủ sâu hay không.

Bạn có hay bị thức giấc giữa đêm? (Ảnh: Internet).

Nhưng dù bạn thuộc nhóm người nào thì có một điều chắc chắn: cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.

Tất cả mọi người đều trải qua giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu trong đêm

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, giấc ngủ bao gồm các chu kỳ lặp lại nối tiếp nhau, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút gồm các giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) và NREM (không REM).

Trong đó NREM lại chia ra 3 giai đoạn nhỏ, giai đoạn 1 là chưa thực sự chìm vào giấc ngủ nên đó là lúc chúng ta dễ bị đánh thức nhất. Đây còn được gọi là trạng thái mơ màng giữa thức và ngủ, hay giai đoạn “ru ngủ”.

Các giai đoạn của giấc ngủ (Ảnh: Internet).

Giấc ngủ sâu hơn bắt đầu từ giai đoạn 2, khi nhịp thở và nhịp tim của chúng ta trở nên chậm hơn và nhiệt độ cơ thể hạ xuống.

Giai đoạn 3 là ngủ sâu nhất và có tác dụng phục hồi cơ thể tốt nhất, còn được gọi là “giấc ngủ sóng chậm” dựa theo dạng sóng não ghi nhận được. Lúc này hơi thở của chúng ta chậm hơn, cơ bắp thư giãn và diễn ra các quá trình phục hồi, phát triển trong cơ thể.

Sau đó đến giai đoạn REM, điểm đặc trưng là mắt chuyển động rất nhanh từ bên này sang bên kia cùng với hoạt động của não, nhịp tim và huyết áp giống như lúc đang thức chứ không phải đang ngủ. Đây là giai đoạn thường xuất hiện giấc mơ và cũng là lúc bộ não củng cố trí nhớ.

Theo một bản đánh giá đăng trên tạp chí Sleep Medicine Clinics năm 2018, khi cơ thể già đi, thời gian của giai đoạn 3 và REM sẽ giảm, thời gian của các giai đoạn ngủ nông sẽ dài hơn.

Nhưng cũng lưu ý rằng thời gian của từng giai đoạn có thể thay đổi đáng kể giữa người này với người khác và ở cùng một người cũng thay đổi giữa đêm này với đêm khác. Hơn nữa, thời gian ngủ sâu có thể không liên quan với tổng thời gian của giấc ngủ, ví dụ như một người ngủ 8 tiếng mỗi đêm chưa chắc ngủ sâu bằng những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm.

Tại sao mọi người ngủ không giống nhau?

Nghiên cứu trước đây gợi ý rằng một số người ngủ rất sâu có thể là do một dạng sóng não tần số cao được gọi là “trục xoay”. Thống kê cho thấy những người có nhiều sóng não trục xoay khi ngủ thường sẽ ngủ say kể cả khi có tiếng ồn lớn xung quanh. Nhưng cần có thêm nghiên cứu để tìm hiểu rõ điều này.

Hoạt động của não trong lúc ngủ rất phức tạp (Ảnh: Internet).

Đối với những người cảm thấy giấc ngủ của mình không sâu và mệt mỏi sau khi thức dậy thì nên xem xét các yếu tố có thể cản trở ngủ sâu, ví dụ như uống rượu bia trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Một số chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể góp phần làm khó ngủ sâu vì nhịp thở không đều gây thức giấc nhiều lần suốt đêm.

Nhưng lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy mình ngủ chập chờn hoặc dễ thức giấc vào ban đêm cũng chưa chắc là giấc ngủ của bạn không tốt. Quan trọng là khi thức dậy bạn có cảm giác sảng khoái và cơ thể hồi phục, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang có được giấc ngủ sâu cần thiết.

Điều quan trọng là thức dậy sảng khoái (Ảnh: Internet).

Các chuyên gia vẫn chưa tìm ra yếu tố quyết định khiến một số người ngủ sâu trong khi những người khác dễ thức. Có thể là do di truyền hoặc mức độ hưng phấn của hệ thần kinh khác nhau trong chu kỳ 24 giờ. Nhưng thông thường các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, ví dụ như lối sống, các loại thuốc, rượu và caffeine.

Làm cách nào để ngủ sâu hơn cho dù là người dễ thức?

Nếu bạn cảm thấy đầu óc lơ mơ, buồn ngủ vào ban ngày, tâm trạng dễ cáu gắt, trí nhớ có vấn đề hoặc giảm khả năng tập trung, thì có thể đó là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ không tốt. Để giải quyết tận gốc, hãy thử các biện pháp sau để tạo thói quen ngủ lành mạnh, hoặc nói chuyện với bác sĩ nếu những cách này vẫn không có tác dụng.

Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất định: kể cả ngày cuối tuần cũng không nên thức khuya và ngủ nướng. Ngủ nướng khiến bạn khó đi ngủ sớm vào tối chủ nhật, từ đó gây thiếu ngủ và mệt mỏi vào ngày đi làm hôm sau.
Kiểm soát stress: theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, stress có liên quan đến thiếu ngủ, và các nghiên cứu cũng gợi ý điều này có nguyên nhân từ đặc điểm sinh học của cơ thể người.
Không dùng rượu bia gần lúc đi ngủ: chất cồn có thể khiến bạn “đổ gục” tức thời, nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu vì men gan phải hoạt động để chuyển hóa chất cồn, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: hãy bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ để tiếng chuông thông báo không làm bạn thức giấc giữa đêm, đặc biệt nếu bạn là người khó ngủ sâu.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ màn hình ức chế bộ não tiết ra melatonin, là hormone báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ. Sử dụng các thiết bị này cũng làm hệ thần kinh trở nên hưng phấn và khó thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Không dùng điện thoại trước khi ngủ (Ảnh: Internet).

Đeo tấm che mắt để ngăn ánh sáng từ bên ngoài lọt vào phòng, kể cả khi đã có rèm. Những người ngủ chập chờn rất dễ thức giấc do ánh sáng, kể cả ánh đèn đường không quá mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng đeo tấm che mắt có thể giúp duy trì giai đoạn REM lâu hơn và làm tăng mức độ melatonin. Bạn có thể mua tấm che mắt tại đây
Dùng nút tai chống ồn để ngăn tiếng ồn xung quanh, đặc biệt nếu phòng ngủ có cửa sổ mở ra đường phố bên ngoài. Bạn cũng có thể dùng quạt hoặc mở tiếng ồn trắng để tạo âm thanh nhẹ nhàng dễ ngủ. Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Neurology năm 2017 cho thấy tiếng vo ve nhẹ nhàng của chúng có thể giúp một số người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chú ý thức ăn trước khi đi ngủ: tránh các món nhiều đường vì có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, cũng không dùng caffeine và nicotine vì đó là những chất kích thích làm hệ thần kinh tỉnh táo. Thức ăn cay hoặc chua có thể gây ợ nóng hoặc trào ngược axit cũng làm cản trở giấc ngủ.

Trên đây là những cách để người “nhạy cảm” cũng có thể ngủ sâu và đảm bảo sức khỏe tốt. Bạn có đang áp dụng những cách này cho bản thân mình không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đồng hồ sinh học của bạn thuộc loại nào? Bạn là gấu, sói, sư tử, hay cá heo?

2022-03-18T03:33:05Z

Cơ thể chúng ta có “đồng hồ sinh học” tự nhiên quy định thói quen sinh hoạt như lúc nào ăn, lúc nào đi ngủ, thức dậy mấy giờ. Đồng hồ sinh học của mỗi người đều khác nhau, có người làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng, trong khi những người khác cảm thấy đầu óc tỉnh táo hơn vào ban đêm. Vậy bạn thuộc kiểu nào?

Đồng hồ sinh học là gì?

Bạn cảm thấy cơ thể và trí óc của mình hoạt động tốt nhất vào thời gian nào trong ngày? Mỗi người có một khung giờ “cao điểm” khác nhau và hầu như không thể thay đổi được. Nhịp sinh học của mỗi người quy định thời điểm nào cơ thể làm việc hiệu quả nhất, lúc nào dễ đi vào giấc ngủ và lúc nào dễ thức dậy.

Đồng hồ bên trong bạn như thế nào? (Ảnh: Internet).

Có thể chia đồng hồ sinh học của mọi người thành 4 nhóm chính: gấu, cá heo, sư tử và sói – dựa theo đặc điểm tương đồng với các loài động vật này trong tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học ảnh hưởng đến kết quả làm việc tối ưu cả về thể chất lẫn tinh thần của cơ thể, do đó nếu hiểu rõ mình thuộc kiểu người nào, bạn có thể sắp xếp hoạt động hàng ngày của mình để đạt hiệu quả cao hơn với cùng một khoảng thời gian mỗi ngày.

Các kiểu đồng hồ sinh học: gấu, sư tử, sói, cá heo

Có thể bạn đã nghe về “chim sớm” và “cú đêm”, đó là 2 kiểu người trái ngược nhau về thời gian hoạt động trong ngày. Trong cuốn sách The Power of When, tiến sĩ Michael Breus chuyên nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng có thể chia ra 4 loại nhịp sinh học khác nhau: gấu, cá heo, sư tử và sói.

Các loài động vật tượng trưng cho các kiểu người khác nhau (Ảnh: Internet).

Mỗi loài động vật này có chu kỳ ngủ-thức khác nhau, từ đó tác giả liên hệ với hành vi của con người và đưa ra gợi ý để mỗi kiểu người có thể sắp xếp thời gian phù hợp với bản thân nhằm phát huy được tối đa khả năng của mình.

Gấu

Những người thuộc loại này thường hoạt động theo thời gian của mặt trời. Trong tự nhiên, loài gấu hoạt động nhiều vào ban ngày và đạt năng suất cao nhất vào lúc sáng muộn và đầu giờ chiều.

Gấu hoạt động tốt nhất vào khoảng 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều (Ảnh: Internet).

Nhịp sinh học kiểu gấu chiếm đa số so với các kiểu khác. Theo tiến sĩ Breus, khoảng 50% người trưởng thành thuộc loại này, có thể đó chính là lý do khiến xã hội của chúng ta được quy định giờ làm việc chủ yếu vào ban ngày.

Sư tử

Kiểu này gần giống với “chim sớm”. Những người thuộc loại sư tử thường cảm thấy tràn trề năng lượng nhất khi thức dậy lúc sáng sớm và hoàn thành những việc cần làm trước buổi trưa. Khoảng 15-20% mọi người thuộc nhóm này.

Sư tử thích hợp với buổi sáng sớm (Ảnh: Internet).

Nếu bạn cảm thấy vui vẻ sảng khoái khi thức dậy lúc 6 giờ sáng thì có lẽ bạn là sư tử, khi đó nên sắp xếp thời gian để làm những việc quan trọng trước buổi trưa. Sư tử khởi đầu ngày mới với tinh thần khí thế, nhưng thường cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào buổi chiều.

Sói

Nếu bạn tự cảm thấy mình là một “cú đêm” và cơ thể khỏe khoắn nhất vào lúc những người khác đang nghỉ ngơi vào buổi tối thì có lẽ nhịp sinh học của bạn giống với loài sói. Nhóm này cũng chiếm khoảng 15-20% dân số.

Bạn có phải là sói – thích làm việc ban đêm? (Ảnh: Internet).

Trong tự nhiên, loài sói hoạt động chủ yếu vào thời gian muộn trong ngày. Những người thuộc nhóm này hay thức khuya và rất khó dậy sớm, vì vậy thường khó thích nghi với khung thời gian của tập thể. Năng suất của sói đạt đỉnh cao nhất trong khoảng 12 giờ trưa tới 4 giờ chiều, sau đó tăng cao lần nữa vào khoảng 6 giờ chiều.

Cá heo

Nếu bạn thấy khó chìm vào giấc ngủ và khó duy trì thời gian đi ngủ cố định thì có lẽ bạn thuộc nhóm cá heo. Trong số tất cả các kiểu nhịp sinh học thì đây là kiểu hiếm nhất – chỉ chiếm khoảng 10% dân số.

Cá heo ít ngủ và ngủ không sâu (Ảnh: Internet).

Những người này thường ngủ ít và không sâu vì họ rất nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng, thậm chí nhiều người có thể được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ. Nhưng bù lại, “cá heo” có khả năng duy trì mức năng lượng cao trong khoảng thời gian dài, khoảng từ 3 giờ chiều đến 9 giờ tối.

Làm sao để biết mình thuộc nhóm nào?

Nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, môi trường và thậm chí cả di truyền. Trước tuổi 40, phụ nữ thường có nhịp sinh học trung bình sớm hơn nam giới, nhưng sau độ tuổi đó thì ngược lại. Thanh thiếu niên thường có nhịp sinh học muộn hơn, còn người lớn có thể thay đổi sang khung giờ sớm hơn khi đã có tuổi.

Cách để tìm ra nhịp sinh học bản thân mình là thực hiện các bài test:

MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire): Đây là bảng gồm 19 câu hỏi về các hoạt động của bạn trong ngày. Mỗi phương án trả lời được cho điểm, cuối cùng tính tổng điểm để phân loại bạn thuộc nhóm buổi sáng, buổi tối hoặc trung gian.
Bài test The Power of When: Bài test này được thiết kế bởi chính tiến sĩ Breus nhằm xác định kiểu đồng hồ sinh học của mỗi người để sắp xếp khung giờ trong ngày phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

Cách sắp xếp thời gian theo nhịp sinh học để ngủ ngon và làm việc tối ưu

Không phải tất cả mọi người đều có nhịp sinh học như nhau, do đó lịch học trên trường hoặc giờ làm việc ở cơ quan có thể không phù hợp với bản thân bạn. Biết được khung thời gian tối ưu của mình sẽ giúp mỗi người sắp xếp các hoạt động trong ngày để làm việc hiệu quả hơn và ngủ ngon hơn.

Dưới đây là thời gian biểu hàng ngày lý tưởng cho từng loại nhịp sinh học nêu trên.

	Thức dậy	Ăn sáng	Tập trung làm việc	Ăn trưa	Tập thể dục	Ăn tối	Đi ngủ
Gấu	7 giờ sáng	7h30 sáng	10 giờ sáng đến 2 giờ chiều	12 giờ	6 giờ chiều	7h30 tối	11 giờ tối
Sư tử	5h30 sáng	6 giờ sáng	7 giờ sáng đến 12 giờ trưa	12 giờ	5 giờ chiều	6 giờ chiều	9h30 tối
Sói	7h30 sáng	8 giờ sáng	1 giờ chiều	4 giờ chiều đến 6 giờ chiều	7 giờ tối	8 giờ tối	12 giờ đêm
Cá heo	6h30 sáng	7h30 sáng	12 giờ trưa	3 giờ chiều đến 9 giờ tối	6 giờ chiều	7h30 tối	11h30 tối

Bạn tự thấy mình là kiểu người nào: gấu, sư tử, sói hay cá heo? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tập thể dục có lợi ích gì cho làn da? Có làm đẹp da được không?

2022-03-18T03:37:16Z

Khi nói tới làn da trẻ trung và không mụn, mọi người thường nghĩ đến những sản phẩm chăm sóc da hoặc thực phẩm chức năng, nhưng bạn có biết tập thể dục cũng góp phần làm đẹp da?

Chúng ta đều biết vận động thể chất giúp cơ bắp khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng, nhưng ngoài ra đây cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Tại sao tập thể dục lại tốt cho da? (Ảnh: Internet).

Bác sĩ da liễu Leslie Baumann ở Miami (Mỹ) cho biết: tập thể dục có tác dụng tức thì làm tăng tuần hoàn máu và bạch huyết ở da, làm giảm bọng mắt và giúp làn da trông tươi sáng hơn. Tuy nhiên theo các hiệp hội bệnh da liễu của Mỹ, người bị bệnh eczema và trứng cá đỏ (rosacea) nên hạn chế tập thể dục vì có thể làm các triệu chứng nặng hơn.

Nhưng đối với người bình thường nói chung, tập thể dục có lợi ích rất lớn cho làn da, đặc biệt là chống lão hóa.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da

Trong mỗi tế bào có rất nhiều ti thể, đó là các cơ quan siêu nhỏ giữ vai trò tạo ra năng lượng dưới dạng phân tử ATP cung cấp cho mọi hoạt động của tế bào. Năng lượng rất cần thiết cho quá trình phục hồi tổn thương da và sản xuất các thành phần giúp da đàn hồi căng mịn như collagen và axit hyaluronic.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da (Ảnh: Internet).

Khi cơ thể lão hóa, ty thể sẽ giảm sản xuất ATP. Bác sĩ Baumann cho biết: hiện nay chưa có sản phẩm nào giúp tăng số lượng ty thể hoặc cải thiện chức năng của chúng. Nhưng tập thể dục thì có thể.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Thường niên tháng 2/2019 kết luận rằng: tập thể dục có thể đảo ngược sự thay đổi của ty thể trong tế bào cơ bắp. Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 3/2018 phát hiện: các tế bào cơ của người lớn tuổi tập xe đạp lâu năm có tính chất giống như của những người trẻ hơn hàng chục tuổi.

Mặc dù những nghiên cứu này được thực hiện trên tế bào cơ chứ không phải da, nhưng có thể gợi ý kết quả tương tự đối với quá trình lão hóa da.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 8/2015 cho thấy làn da của các vận động viên lớn tuổi khỏe mạnh hơn so với những người lớn tuổi ít vận động, đặc biệt là lớp hạ bì dày hơn. Lớp hạ bì mỏng có liên quan với chảy xệ và nếp nhăn trên da. Theo bác sĩ Mark Tarnopolsky – đồng tác giả của nghiên cứu, tập thể dục làm giải phóng chất IL-15 liên quan đến hệ miễn dịch trong cơ thể và cũng là một yếu tố giúp làn da khỏe mạnh.

Những phát hiện này cho thấy tập thể dục có thể làm giảm bớt một số hiện tượng lão hóa da liên quan đến chức năng của ty thể trong tế bào.

Tập thể dục làm đẹp da bằng cách giúp ngủ ngon và giảm stress

Cảm giác sảng khoái sau một buổi tập luyện tích cực có thể là do chất endorphin được tiết ra trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Tế bào da có thụ thể tiếp nhận endorphin, nhưng hiện nay các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tác dụng trực tiếp của hormone này đối với da.

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của stress và giảm các hormone căng thẳng là cortisol và adrenaline. Stress kéo dài có thể là thủ phạm làm da xấu đi. Một nghiên cứu được công bố tháng 6/2014 cho biết: “Làn da vừa là nơi nhận biết stress tức thì, vừa là mục tiêu của phản ứng stress”.

Căng thẳng được cho là tác nhân gây ra các triệu chứng của bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và làm nổi mụn, đồng thời cũng có thể làm tổn hại hàng rào bảo vệ của da có vai trò ngăn chặn các chất gây dị ứng và kích ứng từ môi trường.

Khi gặp stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Bác sĩ Baumann giải thích: “Lượng đường trong máu tăng lên gây ra glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với một loại protein như collagen và làm hỏng nó. Điều này dẫn đến lão hóa da”.

Stress là kẻ thù của làn da (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, những người tập thể dục thường có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi đêm đối với người lớn) có tác dụng kiểm soát stress hiệu quả, theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào tháng 4/2018.

Cách tập thể dục như thế nào là tốt nhất cho làn da?

Theo bác sĩ Baumann, nếu muốn cải thiện làn da của mình ở cấp độ tế bào bằng cách tăng cường chức năng của ty thể thì nên tập luyện có kháng lực và tập sức bền là tốt nhất. Bác sĩ Tarnopolsky cho biết tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) cũng có tác dụng tương tự như tập sức bền, và tác động lên da có thể cũng tương tự.

Cũng nên thử những bài tập thể dục giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon, ví dụ như yoga đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng. Hiện chưa có bằng chứng cho thấy tập thiền giúp cải thiện làn da, nhưng hãy nhớ nguyên tắc hàng đầu: bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn yêu thích. Không nhất thiết phải tuân theo những bài tập cố định mà có thể thực hiện những thói quen đơn giản hàng ngày khiến bạn phải vận động thường xuyên một cách vui vẻ.

Trên đây là những lý do bạn nên tập thể dục để có làn da khỏe đẹp rạng rỡ. Bạn có đang tập thể dục thường xuyên mỗi ngày không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Massage đá nóng có tác dụng gì với sức khỏe? Những ai nên làm và ai nên tránh?

2022-03-18T03:36:22Z

Bạn đã từng nhìn thấy các cơ sở massage quảng cáo dịch vụ “massage đá nóng” nhưng không hiểu đó là gì? Tại sao phải làm nóng đá để xoa bóp trên người và phương pháp này có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Massage đá nóng là gì?

Đây là phương pháp massage bằng cách dùng những viên đá có hình dạng dẹt và bề mặt trơn nhẵn đã được làm nóng đặt lên cơ thể. Loại đá được dùng chủ yếu là đá bazan có nguồn gốc từ núi lửa và có khả năng giữ nhiệt tốt, thường được làm nóng khoảng 50-60°C.

Massage đá nóng rất phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet).

Massage đá nóng thường được giới thiệu là có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm căng cơ và hỗ trợ phục hồi tổn thương. Trong quá trình massage, những viên đá sẽ được đặt lên các phần cơ thể khác nhau như dọc theo cột sống, trên bụng, trên ngực, trên mặt, lòng bàn tay, bàn chân.

Ngoài ra nhân viên massage có thể cầm viên đá nóng để tác động lên cơ thể của khách hàng bằng các động tác như chà xát, xoay tròn, rung, gõ nhẹ, v.v. Sau khi massage, khách hàng có thể được dùng đá lạnh để làm dịu bớt hơi nóng.

Massage đá nóng có lợi ích gì cho sức khỏe?

Các phương pháp massage nói chung đều được coi là “trị liệu thay thế”, tức là có tác dụng bổ sung, hỗ trợ cho các phương pháp điều trị bệnh chính thống.

Giảm căng cơ, đau cơ

Từ lâu người ta đã biết hơi nóng có tác dụng giảm đau và căng cơ. Nhiệt độ cao làm giãn các mạch máu, tăng lượng máu đến các khu vực bị tổn thương, ngoài ra cũng làm giãn cơ, giảm co thắt và tăng khả năng vận động linh hoạt.

Massage đá nóng giúp thư giãn cơ bắp (Ảnh: Internet).

Trong khi đó dùng đá lạnh có thể giúp giảm viêm. Tùy theo nhu cầu và thể trạng của bạn, việc massage bằng đá nóng và đá lạnh kết hợp với nhau có thể giúp cải thiện sức khỏe.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng

Theo Hiệp hội Liệu pháp Massage Mỹ, massage có thể giúp giảm stress hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy: chỉ cần 10 phút massage cũng có tác dụng tốt đối với các chỉ số tim mạch, ví dụ như thể tích tâm thu (lượng máu được tim bơm ra trong 1 nhịp đập). Trong khi đó massage 15 phút trong giờ nghỉ giải lao ngay tại nơi làm việc cũng làm giảm stress tốt hơn nhiều so với 15 phút nghỉ ngơi bình thường, theo một nghiên cứu năm 1997.

Đặc biệt, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy massage có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng cho những người vừa trải qua phẫu thuật đại trực tràng vùng bụng.

Massage giúp tinh thần nhẹ nhõm sảng khoái (Ảnh: Internet).

Giúp ngủ ngon

Một bản đánh giá năm 2006 kết luận: massage có thể thay thế cho thuốc ngủ ở người lớn bị mất ngủ, đặc biệt là massage lưng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy massage 15 phút ở những trẻ sơ sinh có vấn đề về giấc ngủ sẽ giúp trẻ ngủ nhanh hơn và khi tỉnh táo cũng năng động hơn. Massage cũng được cho là giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong lúc ngủ.

Giảm các triệu chứng của bệnh tự miễn

Massage có thể làm giảm các tình trạng đau do bệnh lý như đau cơ xơ hóa – một bệnh tự miễn có triệu chứng đau mãn tính trên khắp cơ thể. Một nghiên cứu năm 2002 cho thấy những người mắc bệnh này khi được massage 30 phút sẽ ngủ lâu hơn, ít vị trí đau hơn và giảm lượng chất gây đau trong cơ thể.

Massage giúp giảm bớt khó chịu do một số bệnh (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy massage ở mức độ vừa phải có thể giúp ích cho người bị viêm khớp dạng thấp – cũng là một bệnh tự miễn. Cụ thể, người bệnh cảm thấy ít đau hơn, lực tay mạnh hơn và khả năng vận động tốt hơn sau khi được massage kéo dài 1 tháng.

Có thể làm giảm triệu chứng ung thư

Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện qua 3 năm được đăng trên Tạp chí Quản lý Đau và Triệu chứng năm 2004 đã phát hiện: massage có thể giảm nhẹ các triệu chứng ung thư như đau, buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm, kể cả đối với những người có triệu chứng nặng.

Tăng cường miễn dịch

Massage có thể giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2010, chỉ cần một buổi massage kiểu Thụy Điển cũng có tác dụng tăng cường miễn dịch nhanh chóng, giảm lượng arginine-vasopressin trong máu – một loại hormone có vai trò điều hòa huyết áp và giữ nước.

Massage đá nóng phù hợp với những người nào?

Nếu bạn đang khó chịu vì những vấn đề như căng cơ, đau cơ, khó ngủ hoặc stress thì có thể thử đi massage bằng đá nóng. Nhưng nếu các triệu chứng trên là do bệnh mãn tính thì trước hết hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem massage đá nóng có an toàn với bạn hay không, vì một số trường hợp nên tránh áp dụng phương pháp này.

Những ai không nên massage đá nóng?

Phương pháp massage này nhìn chung là an toàn, tuy nhiên một vài đối tượng có thể bị hại nhiều hơn lợi khi áp dụng.

Vết thương trên da

Nếu bạn đang có vết thương trên da thì hãy chờ đến khi lành lại hoàn toàn rồi mới massage. Những vết cắt, trầy xước, bầm tím, cháy nắng hoặc giãn tĩnh mạch có thể bị tổn thương nặng thêm khi bị tác động từ bên ngoài, thậm chí có nguy cơ nhiễm trùng do đá hoặc dầu dùng trong massage.

Không nên massage khi đang có vết thương (Ảnh: Internet).

Bị bệnh nhiễm trùng

Nếu bạn đang bị sốt hoặc cảm cúm thì nên ở nhà cho đến khi khỏe hẳn, không chỉ để tránh lây cho người khác mà còn vì nhiệt độ cơ thể lúc đó không ổn định nên có thể cảm thấy khó chịu khi tiếp xúc với đá nóng.

Người có bệnh tim

Bệnh tim có thể gây sưng phù hoặc các triệu chứng ở mạch máu chân, dễ bị tổn thương nặng thêm khi xoa bóp.

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể gây biến chứng ảnh hưởng đến các mạch máu và dây thần kinh ở ngón tay và bàn chân, thậm chí gây mất cảm giác ở các bộ phận này khiến cho người bệnh không nhận biết được nhiệt độ cao hay chấn thương có thể xảy ra trong lúc massage.

Mới uống rượu

Rượu có thể làm giảm khả năng nhận thức và kiểm soát bản thân, dễ gây ra những phản ứng không tốt khi có tác động vào cơ thể như massage. Hơn nữa massage có thể tạo cảm giác hơi “lâng lâng”, nếu uống rượu sẽ càng tăng thêm hiện tượng này.

Phụ nữ có thai

Massage trong lúc mang thai có thể giúp thư giãn và giảm bớt các triệu chứng phiền toái cho người phụ nữ, nhưng một số chuyên gia cho rằng không nên dùng đá nóng trong trường hợp này.

Phụ nữ mang thai có nên massage không? (Ảnh: Internet).

Ngoài ra cần lưu ý khi massage bằng đá nóng phải luôn có vật chắn như khăn để bảo vệ da, tránh bị bỏng. Cũng không được dùng các thiết bị như bếp hay lò vi sóng để làm nóng đá, mà phải dùng máy chuyên dành riêng cho việc này.

Tổng kết

Các nghiên cứu cho thấy massage bằng đá nóng có hiệu quả giúp thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau cơ và căng cơ, hỗ trợ điều trị một số bệnh. Để đảm bảo an toàn và lợi ích tốt nhất, bạn nên tìm đến các cơ sở massage có uy tín và nhân viên được đào tạo bài bản chuyên nghiệp. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong lúc massage, hãy nói với họ ngay lập tức.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ăn sữa chua có tác dụng gì? Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất?

2022-03-18T03:39:47Z

Sữa chua là một món ăn phổ biến và được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho vẻ đẹp của phụ nữ. Thực chất lợi ích của nó mang lại còn nhiều hơn thế nữa. Vậy ăn sữa chua có tác dụng gì? Nên ăn vào khoảng thời gian nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo vô cùng hữu ích khi sử dụng sữa chua trong thực đơn mỗi ngày nhé!

Sữa chua cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể

Sữa chua có tác dụng làm gia tăng lợi khuẩn trong đường ruột. (Ảnh: Internet)

Vi khuẩn lên men axit lactic trong sữa chua chính là vi khuẩn tốt cho cơ thể, làm tăng lợi khuẩn tốt cho đường ruột, do đó hỗ trợ hoạt động tiêu hóa rất tốt, các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa cũng được hạn chế như tiêu chảy, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng bởi vi khuẩn có lợi sẽ kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn sữa chua vào buổi tối, axit sẽ kích thích đường ruột trong khoảng thời gian vàng từ 22h đến 2h, giúp ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả.

Sữa chua làm đẹp da và hỗ trợ giấc ngủ ngon

Sữa chua có tác dụng chống lão hóa da và hỗ trợ ngủ ngon giấc. (Ảnh: Internet)

Không chỉ dùng để ăn mà sữa chua còn là nguyên liệu đắp da mặt vô cùng hiệu quả của chị em. Trong sữa chua có acid latic, canxi và nhiều loại vitamin như vitamin A, E, B1, B2, C… Trong đó, acid latic có tác dụng làm da mịn màng, cải thiện sắc trắng hồng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da tốt hơn. Canxi có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và làn da được tái tạo. Các vitamin làm giảm vết thâm mụn, nuôi dưỡng da từ bên trong.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ. Sữa chua chứa các loại axit amin hỗ trợ sản sinh ra các chất có tác dụng thư giãn, làm dịu trí óc và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vậy ăn sữa chua vào thời gian nào là tốt nhất?

Thời gian khuyến khích nên ăn là trước và sau bữa tối.

Lượng sữa chua nên ăn mỗi lần là 1-2 hộp (100-200g), ăn khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ thay vì ăn rồi đi ngủ luôn. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc vô tình ăn tối muộn thì nên ăn sữa chua trước khi ăn bữa tối, bởi như vậy sẽ làm giảm sự thèm ăn, ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa tối và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bạn nên ăn sữa chua trước và sau bữa tối. (Ảnh Internet)

Hiện nay bạn có thể mua sữa chua ở bất cứ đâu và các nhà sản xuất còn làm ra các loại sữa chua có vị khác nhau như sữa chua nha đam, việt quất, phô mai… Vậy nên ăn loại sữa chua nào là tốt nhất? Không có câu trả lời chính xác vì còn phụ thuộc vào sở thích và môi trường đường ruột của mỗi người. Tuy nhiên, sữa chua không đường vẫn là loại sữa chua được khuyến khích nên ăn với những người bị bệnh tiểu đường hay đang ăn kiêng.

Bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày và có thể thử các hương vị khác nhau để không bị ngán khi ăn quá nhiều, giúp cải thiện sức khỏe cũng như làn da của mình nhé.

Một số công dụng khác & mẹo nhỏ khi ăn sữa chua

1. Phòng ngừa cảm lạnh với sữa chua nóng

Một cốc sữa chua nóng giúp ngăn ngừa cảm lạnh. (Ảnh: Internet)

Để làm nóng, bạn có thể cho hộp sữa chua vào một cái bát chứa nước nóng vừa khoảng 1-2 phút. Không nên quay sữa chua trong lò vi sóng hay ngâm nước quá nóng vì có thể vô tình tiêu diệt các lợi khuẩn tiêu hóa và các chất dinh dưỡng khác.

Bằng cách làm nóng như trên, bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng như canxi có trong sữa chua một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra sữa chua nóng còn giúp ngăn ngừa tình trạng cảm lạnh và vi khuẩn axit lactic hoạt động mạnh hơn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất trong dạ dày và ruột.

2. Chữa táo bón bằng sữa chua

Sữa chua chứa vô số vi khuẩn lợi tiêu hóa và thân thiện với dạ dày của bạn. (Ảnh: Internet)

Chắc chắn khi nhắc đến tiêu hóa thì sữa chua sẽ là thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất bởi có chứa vô số vi khuẩn lợi tiêu hóa và thân thiện với dạ dày của bạn, làm giảm các triệu chứng táo bón.

Nếu bạn muốn giảm táo bón một cách hiệu quả thì nên ăn ngay sau bữa tối sẽ giúp vi khuẩn axit lactic đi đến đường ruột nhanh hơn và dễ dàng loại bỏ các chất thải vào sáng hôm sau.

3. Giảm cân với món sữa chua yến mạch

Ăn sữa chua kết hợp với trái cây, các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Sữa chua và yến mạch là hai loại thực phẩm được khuyến khích trong thực đơn ăn kiêng. Sữa chua yến mạch hay sữa chua hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và probiotic, vừa dễ tiêu hóa vừa có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Một điều lưu ý là nên ăn sữa chua không đường thay vì có đường để tránh lượng đường trong máu tăng cao, làm mất tác dụng giảm cân của sữa chua.

4. Kết hợp sữa chua với các loại gừng, quế

Gừng là một loại nguyên liệu cực tốt cho sức khỏe. Đăc biệt trong thời tiết lạnh, nó được sử dụng để giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa cảm lạnh, ho khan, đau bụng… hay thải độc bằng việc ngâm chân với nước gừng. Món sữa chua gừng với mùi thơm đậm, nhiều chất xơ và vi khuẩn có lợi giúp làm ấm cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, lại rất thích hợp trong thời tiết se lạnh. Sữa chua gừng nên ăn trước khi đi ngủ để có tác dụng tốt nhất.

Tự làm sữa chua vô cùng đơn giản

Nguyên liệu: 1 lon sữa đặc 380g, 2 bịch sữa tươi nguyên chất 440 ml, 1 hộp sữa chua không đường và 550ml nước sôi.

Cách làm: Bạn có thể làm sữa chua với các bước vô cùng đơn giản sau:

Bước 1: Chuẩn bị một tô lớn, cho lần lượt 1 lon sữa đặc và 1 hộp sữa chua không đường vào tô, khuấy đều.
Bước 2: Cho từ từ 2 túi sữa tươi nguyên chất vào tô. Khuấy đều hỗn hợp.
Bước 3: Vừa đổ từ từ 550ml nước sôi vừa khuấy trong vòng 1 phút để hỗn hợp được đều và bọt tan bớt.
Bước 4: Ủ sữa chua. Có 3 cách để ủ sữa chua như sau:
- Ủ thông thường: Bọc vung hoặc nắp to bằng 1 tấm vải để hút hơi nước bên trong. Đậy tô và ủ sữa chua trong vòng 12 tiếng.
- Ủ bằng thùng xốp: Chia hỗn hợp vào các cốc nhỏ, để vào trong thùng xốp, phủ một lớp chăn bên trên và ủ ngoài trời nắng nửa ngày.
- Ủ bằng máy làm sữa chua: Cho hỗn hợp vào các cốc, xếp vào trong máy làm sữa chua. Đổ một ít nước ấm vào khay, đậy nắp và cắm máy. Mỗi loại máy có chức năng hẹn giờ và thông báo kết thúc khác nhau. Bạn có thể mua máy làm sữa chua tại đây.

Sau khi để nguyên trong 12 tiếng, bạn thấy sữa chua đặc lại, mặt trên sánh mịn tức là đã làm thành công rồi đấy!

Bài viết trên đã giới thiệu một số công dụng tiêu biểu của sữa chua cũng như mẹo vặt để kết hợp sữa chua với những thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của bạn. Hãy tạo thói quen ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày và tốt nhất là ăn vào thời điểm vàng để tác dụng của nó được phát huy tốt nhất nhé.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác dưới đây:

Khóc cũng có lợi cho sức khỏe? Khóc có làm cho da quanh mắt xấu đi không?

2022-03-18T03:40:37Z

Có thể bạn chưa biết: con người là sinh vật duy nhất biết khóc theo đúng nghĩa, đó là phản ứng tự nhiên khi gặp cảm xúc mạnh. Chúng ta có thể khóc vì rất nhiều lý do, khi đau buồn, vui sướng hay cảm động. Nhưng ngoài ý nghĩa về tinh thần, khóc có lợi ích gì cho sức khỏe không? Hãy cùng khám phá nhé!

Tại sao chúng ta lại khóc?

Bạn nghĩ rằng khóc chỉ đơn giản là nước mắt được tiết ra? Nhưng trên thực tế có 3 loại nước mắt khác nhau:

Nước mắt cơ bản: Là chất dịch được tiết ra liên tục từ các ống dẫn nước mắt, có tác dụng giữ ẩm cho mắt và kháng khuẩn nhẹ. Trên bề mặt của nhãn cầu luôn có một lớp nước mắt cực mỏng bao phủ.

Trên mắt luôn có một lớp nước mỏng để giữ ẩm (Ảnh: Internet).

Nước mắt phản xạ: Được tiết ra khi mắt bị kích thích bởi các tác nhân bên ngoài như gió, khói bụi hoặc các chất hóa học (như khi thái hành), có tác dụng bảo vệ mắt và rửa trôi các tác nhân kích thích.
Nước mắt cảm xúc: Đây mới là nước mắt đúng nghĩa “khóc”, được tiết ra khi con người có cảm xúc mạnh. Loại nước mắt này chứa lượng hormone stress cao hơn 2 loại trên.

Thành phần của nước mắt như thế nào?

Nước mắt gồm 3 lớp khác nhau:

Chất nhầy
Chất lỏng
Chất dầu

Nước mắt gồm có 3 lớp tạo thành (Ảnh: Internet).

Lớp dầu nằm ở ngoài cùng có tác dụng giữ ẩm, giúp cho nước mắt lâu bị khô. Lớp nhầy nằm ở trong cùng có vai trò bám dính vào mắt. Lớp nước ở giữa dày nhất, có chức năng giữ ẩm và nuôi dưỡng các tế bào của mắt. Nước mắt cũng chứa nhiều chất khoáng nên có vị mặn.

Khóc có lợi gì cho sức khỏe?

Nhiều người nghĩ rằng nên cố kìm nén nước mắt để không bị coi là yếu đuối, nhưng khoa học đã phát hiện ra nhiều lợi ích của việc khóc đối với sức khỏe.

1. Làm dịu tinh thần

Một nghiên cứu năm 2014 đăng trên Frontiers in Psychology cho thấy: khóc có thể giúp xoa dịu tinh thần cho con người, cụ thể là giúp chúng ta tự điều chỉnh cảm xúc của bản thân, bình tĩnh hơn và giảm bớt cảm giác buồn bã. Theo các tác giả của nghiên cứu, lợi ích này có được là do hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khi chúng ta khóc, giúp thư giãn cơ thể.

2. Giúp giảm đau

Nghiên cứu đã phát hiện rằng khi khóc sẽ làm tăng lượng hormone oxytocin và endorphin trong cơ thể. Những chất này tạo ra cảm giác thoải mái dễ chịu và có thể làm giảm đau cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bạn có cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc? (Ảnh: Internet).

3. Thải độc cơ thể

Khi chúng ta khóc do căng thẳng, nước mắt sẽ chứa một lượng hormone stress. Các nhà khoa học tin rằng khóc có thể giúp làm giảm các chất độc trong cơ thể và giảm căng thẳng, nhưng cần có thêm nghiên cứu để chứng minh điều này.

4. Giúp ngủ ngon

Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí của Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ cho thấy khóc có thể giúp trẻ nhỏ ngủ ngon hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu tác dụng này ở người lớn nhưng vì khóc giúp làm dịu tinh thần, cải thiện tâm trạng và giảm đau như đã nói nên cũng có thể giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Kháng khuẩn

Trong nước mắt có chứa một loại protein tên là lysozyme. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy lysozyme có khả năng kháng khuẩn mạnh, thậm chí có thể ngăn chặn các mầm bệnh nguy hiểm như bệnh than, do đó khóc giúp bảo vệ mắt khỏi những tác nhân gây bệnh rất hiệu quả.

6. Cải thiện thị lực

Như đã nêu, nước mắt cơ bản được tiết ra liên tục và phủ lên bề mặt nhãn cầu mỗi khi chúng ta chớp mắt, có tác dụng giữ ẩm, tránh khô mắt. Theo Viện Mắt Quốc gia của Mỹ, nước mắt cơ bản bôi trơn mắt giúp chúng ta nhìn rõ hơn. Mắt bị khô sẽ ảnh hưởng đến thị lực.

Khóc không phải là yếu đuối (Ảnh: Internet).

Khi nào khóc bị coi là bất thường?

Khóc khi gặp cảm xúc mạnh như buồn, vui hoặc cảm động là điều bình thường và còn tốt cho sức khỏe, nhưng đôi khi khóc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nếu như có các đặc điểm sau:

Khóc rất thường xuyên
Khóc không có lý do rõ ràng
Khóc ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày
Khóc không kiểm soát được

Ngoài ra trầm cảm có thể biểu hiện bằng các dấu hiệu khác như:

Khó tập trung, khó ghi nhớ
Lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu năng lượng
Cảm thấy bản thân tội lỗi, vô dụng
Cảm thấy bi quan, tuyệt vọng
Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Bồn chồn, khó chịu
Không còn thích thú với những thứ đã từng thích
Đau nhức trên người không rõ nguyên nhân
Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa nhưng không cải thiện dù đã được điều trị
Lo lắng kéo dài
Có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Nếu bạn cảm thấy bản thân mình hoặc ai đó có các triệu chứng của trầm cảm như trên thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Khóc có làm xấu da quanh mắt không?

Chúng ta có thể dễ dàng lau khô nước mắt bằng khăn giấy hoặc vải, nhưng bạn có bao giờ để ý thấy vùng da quanh mắt bị kích ứng nhẹ sau khi khóc? Các chuyên gia da liễu giải thích hiện tượng này là do nước mắt có độ pH cao hơn pH của da, cụ thể là khoảng gần 7 so với 5,5-6 của da.

Nước mắt tiếp xúc với da trong thời gian ngắn sẽ không có ảnh hưởng gì, nhưng nếu để lâu thì sự chênh lệch pH có thể gây kích ứng nhẹ hoặc thay đổi độ ẩm của da.

Nước mắt có thể gây kích ứng da (Ảnh: Internet).

Bên cạnh độ pH còn có các yếu tố khác ảnh hưởng tới làn da như dùng tay dụi mắt hay một số loại khăn giấy đặc biệt có thể kích ứng, gây viêm, làm thâm da, thậm chí làm nổi mụn.

Tại sao mắt bị sưng, đỏ sau khi khóc?

Khóc làm giãn các mạch máu ở vùng mặt, nhất là xung quanh mắt, và tăng lượng máu đến khu vực này gây hiện tượng sưng đỏ mắt và bọng mắt.

Để giảm bớt các triệu chứng này có thể dùng nước lạnh để rửa mặt hoặc chườm khăn lạnh lên mi mắt để làm các mạch máu co lại. Ngoài ra bạn cũng nên uống nước và thoa kem dưỡng ẩm để bù lại lượng nước và các chất điện giải bị mất khi chảy nước mắt. Nên dùng các loại kem dưỡng ẩm có chứa thành phần squalene, ceramide hoặc axit hyaluronic để giữ ẩm cho da và giảm kích ứng.

Chườm lạnh lên mắt sau khi khóc giúp giảm sưng đỏ (Ảnh: Internet).

Cách chăm sóc vùng da quanh mắt

Đây là vùng da rất mỏng và dễ xuất hiện quầng thâm, bọng mắt, khiến cho khuôn mặt trông có vẻ mệt mỏi và già trước tuổi. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp chăm sóc mắt và vùng da quanh mắt để giữ vẻ tươi trẻ đầy sức sống.

Dùng khoai tây và dưa leo

Dưa leo chứa các chất chống oxy hóa có thể làm giảm kích ứng, còn khoai tây chứa một loại enzyme tên là catecholase có khả năng làm sáng da.

Cách thực hiện: Đắp vài lát dưa chuột lên vùng mắt, sau 5 phút lấy ra và thay bằng các lát khoai tây, cũng đắp trong 5 phút. Lặp lại 2-3 lần.

Chăm sóc da quanh mắt thật nhẹ nhàng

Đối với vùng da quanh mắt, các chuyên gia da liễu khuyên rằng nên chấm các sản phẩm chăm sóc da một cách nhẹ nhàng thay vì thoa mạnh. Cách này giúp giảm sự cọ xát và tránh gây viêm cho vùng da nhạy cảm.

Các loại kem cho da mặt nên được bảo quản ở nhiệt độ mát như trong tủ lạnh, cách này cũng có thể giúp giảm viêm và bọng mắt.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ và stress là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vùng da dưới mắt. Tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng có thể gây thay đổi các mô và tế bào ở vùng mắt khiến chúng ta trông xấu và già đi.

Dùng kem dưỡng mắt

Chọn loại kem dưỡng mắt phù hợp với làn da và sử dụng 2 lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện cấu trúc da, giảm nếp nhăn và bọng mắt. Hiện nay có rất nhiều loại kem khác nhau trên thị trường, tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu để chọn được loại kem an toàn và hiệu quả cho bản thân.

Bạn có thể mua kem dưỡng mắt tại đây

Chế độ ăn uống

Ăn nhiều muối hoặc uống nhiều rượu có thể làm cho bọng mắt và quầng thâm trở nên nặng hơn, do đó hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày.

Không dụi mắt

Khi bị dị ứng hoặc có vật lạ rơi vào mắt chúng ta thường có thói quen dụi mắt để bớt ngứa, nhưng sự cọ xát sẽ làm hại vùng da mỏng manh này, da bị chùng và các mao mạch bị tổn thương làm cho da quanh mắt bị thâm đen. Hơn nữa dụi mắt cũng có thể đưa thêm bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào mắt, dẫn đến kích ứng hoặc nhiễm trùng.

Dụi mắt có hại nhiều hơn lợi (Ảnh: Internet).

Để giảm ngứa do dị ứng, bạn chỉ nên dùng các loại thuốc nhỏ mắt không kê đơn và rửa mắt nhẹ nhàng bằng nước sạch.

Tổng kết

Khóc là phản ứng bình thường của cơ thể đối với cảm xúc mạnh và mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên không nên dụi mắt khi khóc cũng như trong mọi trường hợp khác, thay vào đó hãy rửa mặt nhẹ nhàng hoặc chườm lạnh lên mắt, dùng thêm kem dưỡng ẩm và bổ sung nước cho cơ thể.

Nếu khóc xảy ra quá thường xuyên, không kiểm soát được hoặc không có lý do rõ ràng thì đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm và nên đến gặp bác sĩ ngay.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

8 mẹo tuyệt vời để giảm quầng thâm mắt hiệu quả

2022-03-18T03:39:34Z

Quầng thâm dưới mắt được đánh giá là một trong những nhân tố hàng đầu ảnh hưởng xấu đến nhan sắc của phái đẹp. Không chỉ khiến bạn trông mệt mỏi, uể oải mà cũng rất khó để làm mờ quầng thâm hiệu quả.Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ chỉ ra 8 cách tuyệt vời để bạn ngăn ngừa và làm giảm quầng thâm mắt hiệu quả nhé!

Nguyên nhân gây quầng thâm mắt

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và xuống tinh thần, bạn sẽ dễ dang nhận thấy quầng thâm dưới mắt của mình. Quầng thâm mắt được coi là dấu hiệu cơ bản của sự mệt mỏi, màu sắc từ tím, xanh lam đến nâu sẫm hoặc đen, tùy thuộc vào màu da. Mặc dù mệt mỏi là nguyên nhân chính gây ra quầng thâm mắt, nhưng có rất nhiều lý do khác mà bạn có thể gặp phải. Bạn có thể bị thâm quầng mắt do dị ứng, gãi hoặc chà xát vùng da đó, mất nước, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bất thường về sắc tố.

Mệt mỏi, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến quầng thâm mắt. (Nguồn: Internet)

Quầng thâm cũng có thể là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Vì bạn mất chất béo và collagen khi bạn già đi, da trở nên mỏng hơn, điều này có thể làm cho các mạch máu xanh đỏ dưới mắt trở nên rõ ràng.

Thông thường, nguyên nhân gây ra quầng thâm mắt thuộc hai loại – do di truyền và liên quan đến lối sống. Các yếu tố liên quan đến di truyền thường khó tác động hơn so với nguyên nhân lối sống. Bạn có thể giảm quầng thâm mắt rõ rệt nếu thay đổi lối sống lành mạnh hơn đấy.

8 mẹo ngăn ngừa và làm giảm quầng thâm mắt

1. Ngủ ngon vào buổi tối

Nghe điều này có vẻ đơn giản nhưng sẽ cực kỳ hữu hiệu nếu quầng thâm của bạn do mệt mỏi, thiếu ngủ. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, sảng khoái và có diện mạo tươi tắn vào buổi sáng đấy. Dưới đây là một số mẹo để có một đêm ngon giấc:

Đừng uống caffeine vào cuối ngày.
Giảm ánh sáng xanh (từ màn hình) vào buổi tối.
Đi ngủ và thức dậy đều đặn vào khung giờ cố định mỗi ngày.
Thư giãn – thử thiền hoặc yoga trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên trong ngày.
Không uống chất lỏng (đặc biệt là rượu) trước khi đi ngủ.

Tập yoga hoặc thiền trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. (Nguồn: Internet)

2. Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là một trong những nguyên nhân gây thâm quầng mắt, do đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng ít càng tốt. Nếu bạn định ra ngoài nắng, hãy nhớ dùng kem chống nắng cho cả vùng mắt và đội mũ, hoặc mang ô đi biển nếu du lịch biển nhé.

Sử dụng kem chống nắng và che chắn kĩ khi ra ngoài để hạn chế tác động của ánh nắng mặt trời. (Nguồn: Internet)

3. Giữ đủ nước cho cơ thể

Khi cơ thể bị mất nước, cơ thể sẽ cố gắng giữ lại nhiều nước nhất có thể, dẫn đến bọng mắt và quầng thâm mắt. Hãy đảm bảo uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày để giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và ngăn ngừa quầng thâm mắt.

Bổ sung đủ nước cũng là cách hiệu quả làm đẹp da, giảm thâm quầng mắt (nguồn: internet)

4. Gối cao đầu khi ngủ

Cùng với việc ngủ đủ giấc mỗi đêm, nếu bạn có quầng thâm dưới mắt, việc kê cao đầu cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngủ với một vài chiếc gối dưới đầu để ngăn chất lỏng tích tụ dưới mắt. Chính sự tích tụ nước dưới quầng mắt khiến mắt trong sưng và thâm quầng hơn.

Gối đầu cao khi ngủ sẽ hạn chế tình trạng tích nước tại mắt. (Nguồn: Intetnet)

5. Sử dụng dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân rất giàu vitamin E và K, giúp làm sáng vùng da dưới mắt của bạn. Loại dầu này cũng có đặc tính chống viêm và cải thiện tuần hoàn, giúp mắt bạn sáng và sảng khoái hơn.Chăm chỉ thoa một vài giọt dầu hạnh nhân dưới mắt mỗi đêm để thấy kết quả bất ngờ nhé.

Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt nhất (nguồn: internet)

6. Đắp quầng mắt bằng túi trà

Chườm túi trà lạnh lên mắt là một trong những thủ thuật lâu đời nhất được biết đến trong việc giảm quầng thâm mắt và đã được chứng minh là có hiệu quả! Caffeine và chất chống oxy hóa trong trà giúp kích thích tuần hoàn máu, làm co mạch máu và giảm tích nước bên dưới da.

Trà chứa cafein và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nếp nhăn và mờ quầng thâm hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện

Ngâm hai túi trà đen hoặc xanh trong nước nóng trong 5 phút.
Làm lạnh chúng tủ lạnh từ 15 đến 20 phút (hoặc cho đến khi lạnh
Đắp lên mắt, giữ nguyên trong 10 đến 20 phút.
Rửa sạch mắt bằng nước mát sau khi lấy ra.

7. Sử dụng kem dưỡng mắt

Không chỉ dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt mà kem dưỡng mắt còn giúp làm giảm quầng thâm mắt, giảm nếp nhăn. Do đó, kem dưỡng mắt nên là một phần của thói quen chăm sóc da hàng ngày của bạn. Nếu đang gặp phải tình trạng thâm quầng mắt, hãy tìm các loại kem dưỡng mắt có công thức chứa caffeine, vitamin E, lô hội hoặc retinol. Những thành phần này sẽ giúp giảm quầng thâm cực kì hiệu quả đấy.

Kem dưỡng mắt là lựa chọn không thể thiếu khi muốn làm giảm quầng thầm mắt hiệu quả. (Nguồn: Internet)

8. Sử dụng khoai tây để giảm quầng thâm mắt

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng khoai tây là một trong những cách giảm quầng thâm mắt hiệu quả. Chúng chứa vitamin A và C, giúp làm sáng và dưỡng ẩm tốt cho da, cũng như tinh bột và các enzym trong khoai tây cũng giúp loại bỏ quầng thâm.

Khoai tây chứa vitamin A và C, giúp làm sáng và dưỡng ẩm tốt cho da. (Nguồn: Internet)

Các bước thực hiện

Ép nửa củ khoai tây và lọc lấy nước.
Thêm một thìa cà phê mật ong (để dễ thoa).
Thoa đều lên vùng da quanh mắt và massage nhẹ nhàng, giữ nguyên trong 30 phút.
Lau sạch hỗn hợp bằng khăn ẩm.

Đọc thêm những bài viết hữu ích khác trên BlogAnChoi tại đây:

Quầng thâm mắt khiến cho chị em trông mệt mỏi, uể oải và dừ hơn tuổi và để giảm quầng thâm mắt cũng không hề dễ dàng! Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm ra một số cách tuyệt vời để ngăn ngừa và loại bỏ thâm quầng mắt một lần và mãi mãi!