Bạn có từng thấy ai đó ăn hoài không tăng cân, nhưng có những người lại “hít không khí cũng béo”. Theo nghiên cứu, đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được bạn thuộc tạng người nào? Dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon đã có nhiều nghiên cứu về các thể trạng tự nhiên của con người. Ông cho rằng, cơ thể con người được chia ra làm 3 thể trạng chính đó là Mesomorphs (tạng người dễ tăng cơ), Ectomorphs (tạng người khó tăng cân) và endomorphs (tạng người dễ tăng cân).

Làm sao biết bạn có thuộc tạng người dễ tăng cân hay không?

Nếu muốn biết bạn thuộc tạng người nào, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây bình thường đủ để quấn quanh cổ tay của bạn. Bạn hãy đo cổ tay mình sau đó đối chiếu kết quả chu vi cổ tay theo khung sau:

Đối với nữ:

  • Chu vi cổ tay từ 13 đến 15 cm: Tạng người Ectomorph (tạng người khó tăng cân)
  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 17 cm: Tạng người Mesomorph (tạng người dễ tăng cơ)
  • Chu vi cổ tay từ 17cm trở lên: Tạng người Endomorph (tạng người dễ tăng cân)

Đối với nam:

  • Chu vi cổ tay từ 15 đến 18 cm: Tạng người Ectomorph
  • Chu vi cổ tay từ 18 đến 20 cm: Tạng người Mesomorph
  • Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên: Tạng người Endomorph

Đối với mỗi tạng người đều có những đặc điểm riêng về cơ địa, chuyển hóa. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập để mỗi người chọn phương án phù hợp nhất cho mình.

3 tạng người phổ biến
3 tạng người phổ biến Nguồn: Internet).

Người khó tăng cân nên ăn uống, luyện tập thế nào?

Đối với người thuộc tuyp Ectomorph – tạng người khó tăng cân, họ có đặc điểm chung là cấu trúc xương cũng như bộ khung xương nhỏ và mỏng, họ thường gầy gò, cơ nhỏ.

Nhà tâm lý học người Mỹ William Herbert Sheldon sau khi nghiên cứu đã cho rằng, những người này có tốc độ chuyển hóa cơ bản cao nên sự tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa trong cơ thể thấp. Họ có thể ăn nhiều hơn người bình thường, họ có thể thích ăn thịt mỡ và nhiều đồ chứ chất béo khác nhưng cũng không tăng cân.

Giải pháp mà William nó tới để giúp những đối tượng này tăng cân là cần có chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý.

  • Về luyện tập: Nên luyện tập các bài có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, bài tập hướng tới các nhóm cơ lớn như cơ cổ, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ ngực, cơ bắp chân.
  • Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung nhiều calo hơn người bình thường. Trong bữa ăn nên có các thực phẩm như gạo, mì ống, bột yến mạch, rau xanh, đậu, thịt, cá, sữa (có hàm lượng chất béo vừa phải), và nếu có thể thì bạn cũng nên suy nghĩ sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ tăng cân để có được vóc dáng như mong muốn.

Tìm hiểu thêm qua bài viết “Bật mí thực đơn tăng cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả”.

Lời khuyên về chế độ ăn uống, luyện tập cho người dễ tăng cân

Với đối tượng thuộc top Endomorph (dễ tăng cân), về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu cho rằng, đó là những người có tốc độ chuyển hóa thấp, nên chất béo và mỡ thừa tích trữ nhiều, họ dễ tăng cân hơn người bình thường, ngược lại để tăng cơ sẽ khó hơn.

Họ có đặc điểm chung ngược lại với người khó tăng cân, họ có khung xương to, vai rộng, có nhiều mỡ thừa tích tụ ở các vị trí khác nhau trên cơ thể như đùi, bụng,… Nếu trường hợp người béo hơn hẳn bình thường sẽ rất dễ nhận biết, với trường hợp khung người trung bình thì đo cổ tay sẽ giúp bạn xác định điều đó.

Đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được tạng người của mình
Đo cổ tay sẽ giúp bạn biết được tạng người của mình (Nguồn: Internet).

Người dễ tăng cân nên thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập theo lời khuyên của các chuyên gia:

  • Luyện tập: Người dễ tăng cân nên luyện tập các bài squat nặng với tạ, các bài cardio có thời gian kéo dài.
  • Chế độ ăn uống: Như đã nói ở trên, đặc điểm của người thuộc tạng Endomorph là dễ tích tụ chất béo nên bạn cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm chứa ít chất béo trong bữa ăn của mình.

Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản

Lời khuyên dành cho tạng người dễ tăng cơ (Mesomorph)

Người dễ tăng cơ là tạng người khó nhận biết nhất, tuy nhiên khi đo cổ tay vẫn có thể nhận ra được. Về mặt hình thái, họ thường có vóc dáng cân đối, eo nhỏ thon gọn, ngực nở, vai rộng, cấu trúc xương to chứ không mảnh, nhỏ.

Người dễ tăng cơ
Người dễ tăng cơ nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp (Nguồn: Internet).
  • Chế độ luyện tập: Người thuộc tạng dễ tăng cơ sẽ phù hợp với những bài tập nặng như tập tạ, squat nặng. Tuy nhiên nếu bạn là con gái và không muốn tăng cơ thì hãy hạn chế nhé, hiệu quả có thể lớn hơn so với tưởng tượng của bạn đấy.
  • Chế độ dinh dưỡng: Ngoài việc luyện tập, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bổ sung đậu, cá, thịt và các thực phẩm giàu protein (ức gà, trứng gà, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, súp lơ…) trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế tinh bột và đồ ngọt bạn nhé.

Bài viết “10 bài tập tăng cơ toàn thân với dây đàn hồi cực tiết kiệm, hiệu quả” sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

Bài viết “Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, khó tăng cân hay dễ tăng cơ” hi vọng đã mang lại thông tin hữu ích với đọc giả. Hãy thường xuyên truy cập chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Xem thêm

12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, một trong những yếu tố quan trọng chính là cách kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm ra list 12 môn thể thao ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
12 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Phan Thanh Hoàng Yến

ủa sao đo cổ tay là 14.5 cm mà lên cân vèo vèo v huhu

User dc5b6d16

mình 1 ngày mà ăn thoả thích là lên hẳn 1 kí luôn

Phan Thanh Hoàng Yến

y chang mình bạn ơi hic bởi v ko giảm đc buồn

Phan Thanh Hoàng Yến

như hôm nay mới đi ăn sáng th mà leo lên cân là lên 5 lạng r hic

User 40402b25

1 ngày không nên cân được đâu bạn mai ngủ dậy nó lại bthg lại à

Nyen77476

Tại sao chu vi cổ tay của tôi là 14.5( chỗ có khớp xương lồi ra) và 14.2(chỗ k đo khớp xương) nhưng tôi vẫn luôn dễ tăng cân. Luôn phải chiến đấu với cơn thèm ăn, thích ăn nhiều đồ tinh bột, chất béo giàu calo ạ. Tôi năm nay 21 tuổi. Cao 1m58 nhưng cân nặng luôn 53-57kg.
Tôi tích cực gym và chạy bộ thì có thể duy trì được ở mức cân 51-53kg nhưng phải nhịn ăn hoặc ăn rất ít tinh bột, chất béo và ăn nhiều rau.
Thật sự rất mệt mỏi khi cả thanh xuân luôn lo lắng, đo lường lượng calo mình ăn. Tự dối lừa bản thân mình thích ăn rau củ quả chua, rất yêu trái cây, có thể ăn trái cây thay cơm, nhưng k giám ăn trái cây ngọt dù đường trong trái cây ít hại hơn trong đồ ăn vặt sẵn, đường công nghiệp.
Tuy duy trì được vóc dáng ổn định k quá béo (85-65-93) làn da đẹp, nhưng không bao giờ được trải nghiệm thoải mái cảm giác thích ăn gì ăn nấy, ăn bất kể mọi thứ. Nếu ăn xõa theo ý mình thì sẽ bị lên cân ngay lập tức, lên rất nhanh, có khi 2 tuần ăn vô tội vạ tôi sẽ lên 4-5kg…

Phan Thanh Hoàng Yến

nghe câu chuyện của bạn mình thấy thông cảm quá vì mình cx vậy

Phan Thanh Hoàng Yến

bạn nên đi khám bác sĩ dinh dưỡng đi ạ

User ea912384

Mình thấy thực đơn của bn ko đc khoa học cho lắm.

Phan Thanh Hoàng Yến

đọc bài này xong là phải kiếm thước dây ngay kaka

User 16e10b10

Mình cũng thuộc vào dạng người khó tăng cân, nhưng cứ ăn cái gì vào xong là tăng cân vèo vèo. Nếu k hết hợp tập luyện là tích mỡ nhiều lắm hiccc. Lúc này cũng trong tình trang ám ảnh cán nặng, ăn đc 1 tí là lại cân xem mình có tăng lên tí nào không, đến uống nước thôi mà cũng tăng lên 3 lạng. Muốn ăn những món mình thích mà sợ thừa ăn nên không dám ăn. Người lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn

Mộc Chi

Mình thuộc tạng dễ tăng cân