Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Vậy nên bạn cần kiểm soát những gì mình ăn để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Sau đây là 10 thực phẩm rất giàu calo và chất béo, bạn cần phải tránh xa nếu muốn giảm cân thành công.

Thịt đỏ

Thịt đỏ có lượng calo cao và giàu protein, chất béo. (Nguồn: Internet)
Thịt đỏ có lượng calo cao và giàu protein, chất béo. (Nguồn: Internet)

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt cừu, thịt trâu… đều có lượng calo cao và giàu protein, chất béo. Bạn nên hạn chế ăn các loại thịt này mà thay vào đó là thịt trắng (thịt gà, cá) để vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng mà lại không bị tăng cân nhé!

Cơm, mì, bánh mì trắng

Bánh mì đen là sự lựa chọn tốt hơn là bánh mì trắng nếu bạn đang gai,r cân. (Nguồn: Internet)
Bánh mì đen là sự lựa chọn tốt hơn bánh mì trắng nếu bạn đang muốn giảm cân. (Nguồn: Internet)

Các thực phẩm này đều chứa nhiều đường và tinh bột. Thường xuyên ăn các món này bạn sẽ dễ bị bệnh béo phì, tăng đường huyết, tăng cân khó kiểm soát nên nếu bạn đang giảm cân thì hãy ăn ít các món này và thay chúng bằng gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen để cơ thể luôn đủ năng lượng mà không bị thừa calo.

Thức ăn nhanh

Fastfood chính là "gương mặt vàng" trong danh sách thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng. (Nguồn: Internet)
Fastfood chính là “gương mặt vàng” trong danh sách thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng. (Nguồn: Internet)

Fastfood chính là kẻ thù của người giảm cân bởi hầu hết thức ăn nhanh đều có lượng calo và chất béo cực cao. Tránh xa fastfood và ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát.

Nước ngọt, đồ uống có gas

Vị ngon của nước ngọt chính là "con dao hai lưỡi" khiến bạn tăng cân mất kiểm soát (Ảnh: Internet).
Vị ngon của nước ngọt chính là “con dao hai lưỡi” khiến bạn tăng cân mất kiểm soát (Ảnh: Internet).

Những thức uống này đều chứa quá nhiều đường và dễ dàng gây tăng cân, tích mỡ cơ thể cũng như gây ra hàng loạt các bệnh nguy hiểm khác. Ngay cả khi không giảm cân thì bạn cũng nên tránh xa những thức uống này để đảm bảo sức khỏe.

Đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt cũng là thủ phạm của việc tăng cân mất kiểm soát. (Nguồn: Internet)
Đồ ăn vặt cũng là thủ phạm của việc tăng cân mất kiểm soát. (Nguồn: Internet)

Đồ ăn vặt thường có hàm lượng calo và chất béo cao, ngoài ra chúng cũng chứa nhiều muối, đường và các chất phụ gia nên hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt nếu không muốn bị tăng cân nhé.

Sữa tươi nguyên kem

Sữa nguyên kem là loại sữa chưa được loại bỏ bớt các chất béo (Ảnh: Internet).
Sữa nguyên kem là loại sữa chưa được loại bỏ bớt các chất béo (Ảnh: Internet).

Sữa tươi nguyên kem có hàm lượng chất béo cao hơn các loại sữa thông thường nên khi giảm cân bạn có thể thay thế sữa tươi nguyên kem bằng loại sữa đã tách béo, sữa không đường hoặc sữa hạt thiên nhiên thì tốt hơn.

Đường

Đường tinh luyện (đường trắng) sẽ dễ dàng gây tăng cân, tích mỡ nếu bạn sử dụng không hợp lý.

Ngũ cốc ăn sáng thường chứa nhiều đường phụ gia. (Nguồn: Internet)
Ngũ cốc ăn sáng thường chứa nhiều đường phụ gia. (Nguồn: Internet)

Đường phụ gia có nhiều trong đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola,… cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu ăn thường xuyên.

Đồ chiên, rán

Đồ chiên ăn ngon miệng nhưng lại là kẻ thù số một của những người đang muốn giảm cân (Ảnh: Internet).
Đồ chiên ăn ngon miệng nhưng lại là kẻ thù số một của những người đang muốn giảm cân (Ảnh: Internet).

Đồ chiên rán giàu chất béo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay thế đồ chiên rán bằng đồ luộc, hấp là cách tốt nhất đối với những người đang giảm cân

Thức uống có cồn

Bia gây tăng cân và tích mỡ bụng nếu bạn uống thường xuyên. (Nguồn: Internet)
Bia gây tăng cân và tích mỡ bụng nếu bạn uống thường xuyên. (Nguồn: Internet)

Các thức uống có cồn, nhất là bia sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân bởi chúng chứa lượng calo cao và cồn có khả năng làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Dầu thực vật

Dầu thực vật chứa nhiều chất béo rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể, gây tăng cân và tích mỡ nhanh chóng. Dầu olive nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu muốn giảm cân.

Một số bài viết liên quan:

Xem thêm

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần là cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất gần đây. Nhu cầu tập luyện chăm sóc sức khỏe được tăng lên vì vậy giải pháp giảm cân bằng chạy bộ được nhiều người áp dụng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần bằng chạy bộ?
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
14 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
mt1803

Bài viết hay quá. Cảm ơn tác giả nha

Phan Thanh Hoàng Yến

bài viết rất khách quan và chi tiết luôn ^^

moonheart88

Huhu cơm trắng vẫn là chân ái mà

Phan Thanh Hoàng Yến

đúng r, ko thể thiếu cơm trong bữa ăn gia đình hic

mt1803

bài viết hữu ích ~~

Phan Thanh Hoàng Yến

tác giả share nhiều kiến thức bổ ích ghê

Chít Chít

mình ốm quá :v mình chỉ cần tăng cân chứ không cần giảm :V

Phan Thanh Hoàng Yến

mình recommend bạn tập gym tăng cơ đi hiệu quả lắm

Phan Thanh Hoàng Yến

mình có bạn cx ốm tong teo xong tập giờ ng đầy đặn hẳn lên

roger

Không ăn cơm chịu sao nổi :((

Phan Thanh Hoàng Yến

chính xác, ăn cơm chắc bụng mà giờ cắt giảm…hic

roger

Chính xác luôn

Phan Thanh Hoàng Yến

Đã cắt giảm rất nhiều nhưng vẫn chưa giảm được cân nào 🙁

Mộc Chi

Mình bị nghiện nước ngọt ý 1 ngày k có k chịu đc huhu