Bạn có biết rằng một số hoạt động đơn giản như tập thể dục, nấu ăn và nghe nhạc có thể giúp tăng cường sản xuất các hormone tạo cảm giác vui vẻ thư giãn cho bạn? Hãy cùng xem làm cách nào để tăng những hormone khiến tâm trạng của bạn tốt hơn nhé.

Hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn (Ảnh: Internet)
Hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn (Ảnh: Internet)

Hormone là các chất hóa học được sản xuất tại các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng ta. Hormone được tiết vào máu và vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, có vai trò điều hòa nhiều chức năng và quá trình sống của cơ thể.

Trong đó một số hormone được biết là có tác dụng tạo cảm giác tích cực như hạnh phúc và vui vẻ. Những “hormone hạnh phúc” này bao gồm:

  • Dopamine: là một chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với cảm giác thú vị, ảnh hưởng đến học tập, trí nhớ.
  • Serotonin: giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khả năng học tập và trí nhớ.
  • Oxytocin: rất cần thiết cho chức năng sinh sản, sinh con và cho con bú. Nó cũng làm tăng cảm giác tin tưởng, đồng cảm và gắn bó với nhau, thường liên quan với thể xác.
  • Endorphins: được coi là thuốc giảm đau tự nhiên, được cơ thể tạo ra để phản ứng với stress. Hormone này cũng có thể tăng lên nhờ các hoạt động như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.

Dưới đây là những cách bạn có thể làm để tăng các loại hormone tích cực này.

Ra ngoài trời

Hít thở không khí ngoài trời mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn đấy! (Ảnh: Instagram huyenpuh).
Hít thở không khí ngoài trời mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn đấy! (Ảnh: Instagram huyenpuh).

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Bạn có thể dành khoảng 15 phút ra ngoài trời vài lần một tuần, dạo qua khu phố hoặc công viên. Tuy nhiên lưu ý rằng tia cực tím cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy đừng quên bôi kem chống nắng nhé!

Tập thể dục

Luyện tập sức khỏe vừa tốt cho cơ thể, vừa tốt cho tình thần. (Ảnh: Internet)
Luyện tập sức khỏe vừa tốt cho cơ thể, vừa tốt cho tình thần. (Ảnh: Internet)

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cũng có thể giúp ích cho tinh thần. Vận động thường xuyên cũng có thể làm tăng dopamine và serotonin trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nấu ăn và thưởng thức món ăn với những người thân yêu

Một bữa ăn ngon có thể khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. (Ảnh: Internet)
Một bữa ăn ngon có thể khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. (Ảnh: Internet)

Về lý thuyết, cách này có thể làm tăng cả 4oại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon sẽ kích thích giải phóng dopamine và endorphin, khi ăn cùng với những người thân yêu và gắn bó với nhau trong lúc nấu nướng có thể làm tăng oxytocin.

Nghe nhạc

Một bài hát phù hợp với tâm trạng có thể xoa dịu tâm hồn. (Nguồn: Internet)
Một bài hát phù hợp với tâm trạng có thể xoa dịu tâm hồn. (Nguồn: Internet)

Âm nhạc có thể làm tăng hormone hạnh phúc của bạn. Chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích cũng giúp tâm trạng tốt hơn, làm tăng sản xuất serotonin.

Bạn cũng có thể làm tăng mức endorphin của mình khi chơi nhạc. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các nhạc công trong dàn hợp xướng đã tăng endorphin trong các buổi diễn tập.

Cười nhiều hơn

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ." (Nguồn: Internet)
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” (Nguồn: Internet)

Người xưa có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Tất nhiên tiếng cười không thể thay thế thuốc để chữa khỏi bệnh tật hoàn toàn nhưng có thể giúp giảm bớt lo lắng căng thẳng và cải thiện tâm trạng vì nó làm tăng hormone dopamine và endorphin trong cơ thể. Vì vậy hãy tìm ra nhiều cơ hội để vui cười mỗi ngày nhé.

Tập thiền

Nếu chưa biết thiền, hãy bắt đầu bằng những động tác đơn giản. (Nguồn: Internet)
Nếu chưa biết thiền, hãy bắt đầu bằng những động tác đơn giản. (Nguồn: Internet)

Thiền đã được khoa học chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.

Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng có tác dụng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Nuôi thú cưng có tác dụng tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Nuôi thú cưng là một cách rất tốt để tăng mức oxytocin cho cả bạn và thú cưng đấy. Kể cả khi bạn không nuôi thú cưng thì cũng có thể làm tăng mức oxytocin trong cơ thể mình khi nhìn thấy một con vật khiến bạn cảm thấy yêu thích. Vì vậy hãy tìm những con vật mà bạn thích và âu yếm nó ngay thôi.

Ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn, góp phần gây rối loạn các hormone, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể, giúp tâm trạng thoải mái và vui vẻ.

Kiểm soát stress

Hãy lựa chọn các thú vui lành mạnh để giảm stress nhé (Ảnh: Internet)
Hãy lựa chọn các thú vui lành mạnh để giảm stress nhé (Ảnh: Internet)

Thỉnh thoảng chúng ta gặp căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng chịu đựng căng thẳng kéo dài hoặc stress mạnh có thể làm giảm dopamine và serotonin, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Trên đây là những việc đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để tăng các hormone giúp tâm trạng tích cực hơn. Bạn có đang thực hiện điều nào trong số này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là khoảng thời gian khó khăn đối với bất kỳ bà mẹ nào. Các mẹ hãy ghi nhớ 9 lưu ý sau đây của BlogAnChoi để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thật tốt nhé!
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận