Trái cây họ cam quýt

Chanh, cam, quýt hay bưởi từ lâu đã nổi tiếng với hương thơm tươi mát và khả năng làm sạch tự nhiên. Không chỉ được sử dụng trong nhiều sản phẩm vệ sinh, các loại trái cây họ cam quýt còn là “trợ thủ” tuyệt vời để loại bỏ mùi thức ăn trong nhà bếp.

Một trong những cách đơn giản nhất là đun sôi vỏ cam hoặc vỏ chanh trong nồi nước nhỏ lửa. Hơi nước mang theo tinh dầu tự nhiên sẽ lan tỏa khắp không gian, giúp căn bếp trở nên dễ chịu hơn ngay lập tức. Bạn cũng có thể kết hợp thêm quế hoặc vài nhánh hương thảo để mùi hương thêm ấm áp.

Ngoài ra, vỏ cam chanh còn có thể dùng để làm sạch máy xay rác hoặc chà lên thớt, mặt bếp để khử mùi hiệu quả.

Bạc hà

Bạc hà có hương thơm thanh mát, dễ chịu và rất thích hợp để làm mới không khí trong nhà bếp. Chỉ cần đặt một chậu bạc hà nhỏ gần cửa sổ, bạn vừa có nguyên liệu nấu ăn vừa có “máy làm thơm” tự nhiên cho căn phòng.

Khi cần khử mùi nhanh, hãy cho vài lá bạc hà vào nồi nước nóng rồi đun nhỏ lửa. Hương thơm nhẹ nhàng của bạc hà sẽ giúp át đi mùi dầu mỡ hoặc thức ăn nồng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm lá bạc hà với giấm trắng vài ngày để tạo thành dung dịch lau chùi tự nhiên. Hỗn hợp này rất phù hợp để vệ sinh mặt bàn bếp và giúp không gian luôn thơm sạch.

Quế

Mùi hương của quế luôn mang lại cảm giác dễ chịu, đặc biệt vào những ngày trời mưa hoặc thời tiết se lạnh. Đây cũng là nguyên liệu rất phổ biến trong các công thức làm thơm nhà tự nhiên.

Bạn chỉ cần thả vài thanh quế vào nồi nước nóng và đun nhỏ lửa. Khi kết hợp cùng táo, cam hoặc đinh hương, hương thơm sẽ càng trở nên ngọt ngào và thư giãn hơn.

Ngoài việc đun nước thơm, quế còn có thể dùng để làm túi thơm cho ngăn kéo hoặc tủ bếp. Chỉ cần cho vài mẩu quế khô vào túi vải nhỏ là đủ để giữ mùi hương dễ chịu trong thời gian dài.

Baking soda

Dù gần như không có mùi, baking soda lại là nguyên liệu khử mùi cực kỳ hiệu quả. Thay vì che lấp mùi hôi, nó giúp trung hòa các hợp chất gây mùi trong không khí.

Bạn có thể đặt một chén nhỏ baking soda trong tủ lạnh hoặc góc bếp để hấp thụ mùi thức ăn. Đây là mẹo đơn giản nhưng rất hữu ích nếu nhà bạn thường xuyên nấu các món có mùi mạnh như cá, hành hay tỏi.

Baking soda cũng hỗ trợ làm sạch bồn rửa và đường ống thoát nước. Chỉ cần kết hợp baking soda với giấm trắng rồi xả lại bằng nước nóng, mùi khó chịu sẽ giảm đi đáng kể.

Bã cà phê

Nếu thường xuyên pha cà phê, đừng vội bỏ phần bã còn lại. Bã cà phê có khả năng hút mùi tự nhiên rất tốt nhờ thành phần chứa nitơ.

Sau khi phơi khô, bạn có thể cho bã cà phê vào chén nhỏ rồi đặt trong tủ lạnh, tủ đựng thức ăn hoặc trên mặt bàn bếp. Chúng sẽ giúp hấp thụ mùi hôi đồng thời mang lại hương thơm dịu nhẹ đặc trưng của cà phê.

Bã cà phê cũng hữu ích khi tay bị ám mùi thực phẩm như cá hoặc tỏi. Chỉ cần chà nhẹ với bã cà phê rồi rửa sạch, mùi khó chịu sẽ giảm đi nhanh chóng.

Hương thảo

Hương thảo không chỉ là loại gia vị quen thuộc mà còn là nguyên liệu làm thơm nhà bếp rất hiệu quả. Mùi thơm thảo mộc của nó tạo cảm giác sạch sẽ, thư giãn và khá sang trọng.

Bạn có thể cho vài nhánh hương thảo vào nồi nước nóng cùng lát chanh hoặc thanh quế để tạo mùi hương dễ chịu lan tỏa khắp căn bếp. Ngoài ra, hương thảo còn thích hợp để ngâm với giấm trắng làm nước lau bếp tự nhiên.

Những bó hương thảo tươi đặt trên bàn hoặc bệ cửa sổ cũng giúp căn bếp trông sinh động và thơm hơn đáng kể.

Táo

Táo là nguyên liệu rất phù hợp để tạo cảm giác ấm áp cho căn bếp. Khi được đun cùng quế hoặc vani, hương thơm của táo trở nên đặc biệt dễ chịu và gần gũi.

Bạn chỉ cần cắt táo thành lát, cho vào nồi nước rồi đun nhỏ lửa. Mùi thơm trái cây nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng lan tỏa khắp không gian.

Ngoài ra, táo sấy khô cũng có thể dùng để làm potpourri tự nhiên. Kết hợp táo khô với cam khô và quế không chỉ giúp căn bếp thơm lâu mà còn tạo điểm nhấn trang trí đẹp mắt.

Giữ cho nhà bếp luôn thơm tho không hề khó nếu bạn biết tận dụng những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc. Từ hương cam chanh tươi mát, bạc hà thanh nhẹ cho đến quế ấm áp hay hương thảo dễ chịu, mỗi nguyên liệu đều có cách riêng để làm sạch không khí và tạo cảm giác thư giãn cho căn nhà. Chỉ cần vài thao tác đơn giản mỗi ngày, căn bếp của bạn sẽ luôn sạch sẽ, dễ chịu và trở thành không gian khiến mọi người muốn quay quần nhiều hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 9 gam màu trung tính luôn được yêu thích trong thiết kế nội thất
• 10 loại cây may mắn giúp ngôi nhà tràn đầy năng lượng tích cực
• Góc nhà đẹp: 10 chi tiết đơn giản giúp ngôi nhà trở nên cao cấp một cách tinh tế

1. Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho, lựu hay kiwi đều rất giàu chất chống oxy hóa – các hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm trong cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng chứa anthocyanin – sắc tố tạo nên màu sắc rực rỡ của trái cây – có đặc tính kháng virus và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, quercetin trong quả mọng còn được biết đến với khả năng làm dịu các triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi hay đau họng. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc trộn cùng sữa chua để dễ ăn hơn khi mệt.

2. Dứa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn chứa bromelain – một loại enzyme có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bị ho, nghẹt mũi hoặc đau họng.

Ngoài ra, dứa cũng cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu cổ họng đang quá nhạy cảm, bạn nên ăn dứa chín vừa hoặc xay nhuyễn để tránh cảm giác rát.

3. Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi, quýt từ lâu đã gắn liền với việc phòng và hỗ trợ điều trị cảm cúm nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và có thể rút ngắn thời gian bị cảm.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong nhóm trái cây này còn giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Một ly nước cam vắt tươi, vài múi bưởi hoặc nước chanh ấm pha loãng đều là lựa chọn dễ uống khi cơ thể mệt mỏi.

4. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn – đặc biệt là axit oleic, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Khi bị cảm cúm, bơ giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây nặng bụng.

Kết cấu mềm, vị béo nhạt của bơ cũng rất phù hợp nếu bạn bị đau họng hoặc khó nuốt. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì nguyên cám, xay sinh tố hoặc dằm nhuyễn để dễ tiêu hóa hơn.

5. Táo

Táo là loại trái cây “hiền lành” với hệ tiêu hóa, rất phù hợp khi cơ thể đang yếu. Táo chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ đường ruột và tăng cường miễn dịch gián tiếp thông qua hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, táo còn giàu quercetin, giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu không muốn nhai nhiều, bạn có thể hấp táo hoặc nấu táo chín để dễ ăn hơn.

6. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp bù điện giải – đặc biệt quan trọng nếu bạn bị sốt, đổ mồ hôi nhiều hoặc ăn uống kém. Chuối cũng dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng dạ dày.

Vị ngọt tự nhiên và kết cấu mềm của chuối khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng khi bạn mệt mỏi, buồn nôn hoặc chán ăn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay cùng sữa hạt, yến mạch để bổ sung năng lượng nhẹ nhàng.

7. Khế

Khế chứa nhiều vitamin C, nước và các hợp chất chống oxy hóa giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi khi bị cảm cúm. Vị chua nhẹ của khế cũng có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn uống dễ hơn khi chán ăn.

Khế có thể ăn tươi, ép lấy nước hoặc nấu canh chua nhẹ. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải và tránh nếu bạn có vấn đề về thận.

Khi bị cảm cúm, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày. Những loại trái cây trên không phải là “thuốc chữa bệnh”, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm và bổ sung năng lượng cần thiết. Kết hợp trái cây tươi, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn sớm lấy lại trạng thái cân bằng và khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Ngon và khỏe: 7 loại đồ uống giúp giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần
• 10 món ăn và đồ uống giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cúm

6 loại trái cây giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên

Các loại quả mọng

Quả mọng như dâu tây, việt quất hay mâm xôi là nhóm trái cây nổi bật nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chỉ một cốc dâu tây đã có thể cung cấp lượng vitamin C vượt mức khuyến nghị hằng ngày, cùng với chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa trong quả mọng có khả năng giảm viêm – một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn đau bụng kinh.

Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn dâu tây thường xuyên có xu hướng ít bị đau bụng kinh hơn so với những người không bổ sung loại quả này. Không chỉ dâu tây, việt quất và mâm xôi cũng mang lại lợi ích tương tự, giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa trong kỳ kinh nguyệt và làm dịu cảm giác đau nhức.

Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn và rất hữu ích trong kỳ kinh nguyệt. Với hàm lượng chất xơ cao, chuối giúp điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng đầy hơi và khó chịu thường gặp trong những ngày này. Đặc biệt, chuối chứa nhiều kali và magie – hai chất điện giải quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm các cơn co thắt tử cung.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ăn ít nhất hai khẩu phần trái cây mỗi ngày, trong đó có chuối, thường ít gặp tình trạng đau bụng kinh hơn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, xay sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua để tăng hiệu quả và cảm giác ngon miệng.

Dưa hấu

Dưa hấu là lựa chọn lý tưởng để bổ sung nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Mất nước có thể khiến lưu lượng máu giảm, từ đó làm các cơn chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn. Với hàm lượng nước cao, dưa hấu giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, hỗ trợ tuần hoàn máu và làm dịu các cơn đau bụng.

Không chỉ giàu nước, dưa hấu còn chứa một lượng chất xơ vừa phải, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Khi kết hợp dưa hấu cùng các loại trái cây giàu nước khác như quả mọng, cơ thể sẽ được cấp nước tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm mức độ khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Táo

Táo là loại trái cây dễ tìm, dễ ăn và mang lại nhiều lợi ích trong những ngày “đèn đỏ”. Táo chứa sắt và magiê – hai khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừa mệt mỏi và giảm chuột rút cơ bắp. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể có thể mất một lượng sắt nhất định do mất máu, vì vậy việc bổ sung sắt từ thực phẩm như táo là rất cần thiết.

Ngoài ra, táo giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao, giúp điều hòa nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón hay đầy hơi – những vấn đề thường khiến cơn đau bụng kinh trở nên khó chịu hơn. Một quả táo mỗi ngày có thể là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

Kiwi

Kiwi nổi bật với hàm lượng vitamin C, vitamin E và chất xơ dồi dào. Trong đó, vitamin E được biết đến với đặc tính chống oxy hóa mạnh và khả năng hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin E trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm cả thời gian lẫn mức độ nghiêm trọng của các cơn chuột rút.

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định tác dụng trực tiếp của kiwi, nhưng việc bổ sung loại trái cây này vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Kiwi còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác nặng bụng và mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn trong những ngày nhạy cảm.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa canxi, magie và kali – những dưỡng chất có thể giúp giảm co thắt cơ và hỗ trợ làm dịu cơn đau bụng kinh. Vitamin C trong cam và chanh còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, rất cần thiết trong thời kỳ cơ thể mất máu.

Bên cạnh đó, chất xơ trong trái cây họ cam quýt hỗ trợ tiêu hóa, giúp hạn chế đầy hơi và khó chịu. Một ly nước cam tươi hoặc vài múi bưởi mỗi ngày có thể là cách đơn giản để bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm đau tự nhiên.

Những mẹo khác giúp giảm đau bụng kinh

Ngoài việc bổ sung trái cây, bạn có thể áp dụng thêm một số biện pháp tự nhiên để giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn. Hạn chế các thực phẩm dễ gây mất nước hoặc kích thích co thắt như caffeine, rượu, đồ ngọt tinh chế, thực phẩm nhiều muối. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn nhẹ, giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa.

Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe chậm hoặc bơi lội có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm cơn đau. Các kỹ thuật thư giãn như massage bụng, hít thở sâu, yoga hay thiền cũng hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khó chịu. Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì tuần hoàn máu tốt và giảm chuột rút. Chườm ấm lên vùng bụng dưới cũng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu các cơ đang co thắt.

Mỗi cơ thể phản ứng với kỳ kinh nguyệt theo cách khác nhau, vì vậy không có một giải pháp chung cho tất cả. Tuy nhiên, việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như quả mọng, chuối, dưa hấu, táo, kiwi và trái cây họ cam quýt có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và an toàn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với nghỉ ngơi hợp lý và các thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Nếu cơn đau quá dữ dội hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp phù hợp nhất.

Nguồn: 6 fruits that help ease period cramps naturally (Cristina Mutchler – Verywell Health)

Bạn có thể quan tâm:

• 12 nguyên liệu có thể thêm vào trà để tăng hương vị và lợi ích cho sức khỏe
• Tại sao quả mâm xôi được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe đường ruột?

1. Nước

Không có gì tốt hơn nước khi nói đến việc làm sạch thận. Giống như những cơn mưa rửa trôi bụi bẩn, nước giúp đào thải độc tố và chất thải ra khỏi máu thông qua nước tiểu – cơ chế chính giúp thận làm việc hiệu quả.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì lượng nước tiểu ổn định, ngăn ngừa tích tụ độc tố gây hại cho cơ thể. Trung bình, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và tăng thêm nếu thời tiết nóng hoặc khi bạn vận động nhiều.

Một mẹo nhỏ: hãy bắt đầu buổi sáng với một cốc nước lọc. Thói quen nhỏ này sẽ giúp thận “thức giấc” và bắt đầu quá trình thanh lọc hiệu quả hơn. Đôi khi, cảm giác mệt mỏi hay đau đầu đơn giản chỉ là dấu hiệu cơ thể đang “khát” nước.

2. Quả nam việt quất

Nhỏ bé nhưng “có võ”, quả nam việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất tự nhiên giúp ngăn vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng – yếu tố có thể gây áp lực cho thận.

Ngoài ra, vị chua tự nhiên của quả này là dấu hiệu cho thấy hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường miễn dịch. Bạn có thể ăn nam việt quất tươi, thêm vào ngũ cốc, hoặc uống nước ép không đường.

Hãy tránh các loại nước ép đóng chai nhiều đường, vì chúng có thể làm mất đi lợi ích vốn có. Nếu thích sinh tố, hãy thử kết hợp nam việt quất đông lạnh với chuối và sữa chua – một món ngon vừa đẹp mắt vừa tốt cho thận.

3. Táo

Câu nói “mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không đến nhà” hoàn toàn đúng khi nói đến sức khỏe thận. Táo chứa chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết – cả hai yếu tố đều ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận.

Không chỉ vậy, táo còn chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một quả táo giòn mát không chỉ ngon miệng mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, hỗ trợ thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng.

Bạn có thể ăn táo tươi, nướng táo với quế cho bữa tráng miệng hoặc cắt lát cho vào salad để tăng vị ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt.

4. Nước chanh

Nếu bạn đang tìm cách đơn giản để bảo vệ thận, nước chanh là lựa chọn hoàn hảo. Axit citric trong chanh giúp tăng độ pH của nước tiểu, làm giảm khả năng hình thành sỏi thận.

Bên cạnh đó, chanh cung cấp vitamin C, giúp chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Một cốc nước ấm pha nửa quả chanh vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa.

Nếu thấy nước lọc quá nhạt, bạn có thể thêm chanh vào để dễ uống hơn. Tuy nhiên, đừng quên súc miệng sau khi uống, vì axit có thể làm mòn men răng theo thời gian.

5. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, cải cầu vồng chứa lượng lớn vitamin A, C, K cùng khoáng chất như sắt và magie – đều cần thiết cho quá trình lọc máu và phục hồi mô thận.

Điều đặc biệt là nhiều loại rau xanh có hàm lượng kali thấp, phù hợp với người cần kiểm soát chức năng thận. Chất chống oxy hóa trong chúng giúp giảm stress oxy hóa – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.

Bạn có thể thêm rau xanh vào sinh tố, xào nhẹ với tỏi, hoặc nấu canh, làm món trứng ốp la. Dù ở dạng nào, rau lá xanh vẫn luôn là “người bạn tốt” cho hệ thận của bạn.

6. Củ dền

Củ dền là thực phẩm chứa nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Củ dền giàu betalain, một sắc tố tự nhiên có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm nguy cơ tổn thương tế bào thận.

Ngoài ra, hàm lượng nitrat tự nhiên trong củ dền giúp cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp – yếu tố quan trọng giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể nướng, hấp, hoặc ép nước củ dền để thưởng thức.

Ngay cả lá củ dền cũng rất bổ dưỡng, có thể xào hoặc nấu canh. Mỗi bữa ăn có thêm sắc đỏ của củ dền không chỉ đẹp mắt mà còn là cách dễ dàng để chăm sóc sức khỏe thận.

7. Gừng

Gừng là gia vị quen thuộc nhưng lại là “thần dược” giúp thận khỏe mạnh. Với khả năng chống viêm và giảm stress oxy hóa, gừng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cải thiện lưu thông máu.

Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn và giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn. Một tách trà gừng ấm mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn và thanh lọc cơ thể.

Bạn có thể dùng gừng tươi trong món xào, sinh tố hoặc thêm vài lát vào nước nóng. Vị cay nồng tự nhiên của gừng không chỉ làm ấm người mà còn giúp thận hoạt động trơn tru hơn.

8. Nghệ

Nghệ không chỉ là loại gia vị tạo màu vàng rực rỡ mà còn là “báu vật” với thận nhờ hoạt chất curcumin – một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Curcumin giúp bảo vệ tế bào thận khỏi tổn thương và làm dịu các phản ứng viêm trong cơ thể.

Bạn có thể dễ dàng thêm nghệ vào món cà ri, súp, cơm chiên hoặc món hầm. Nếu thích đồ uống ấm, hãy thử “sữa vàng” nghệ latte làm từ sữa thực vật, nghệ và một nhúm tiêu đen – vừa thơm ngon, vừa tốt cho sức khỏe.

Nghệ mang đến hương vị mộc mạc, tinh tế và là cách tuyệt vời để tăng sức đề kháng cho cơ thể lẫn hệ thận.

9. Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị không thể thiếu mà còn là “vệ sĩ” thầm lặng cho thận. Hợp chất allicin trong tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và hỗ trợ giãn mạch, giúp hạ huyết áp – một trong những yếu tố then chốt để bảo vệ thận.

Tỏi tươi mang lại hiệu quả cao nhất, đặc biệt khi được băm nhỏ hoặc nghiền nát trước khi chế biến để giải phóng hoạt chất có lợi.

Nếu bạn lo ngại về mùi, hãy nhớ rằng hơi thở tạm thời có thể được đánh đổi cho một sức khỏe bền lâu. Thận của bạn chắc chắn sẽ “biết ơn” điều đó.

10. Hạt bí ngô

Đừng xem thường những hạt bí ngô nhỏ bé, chúng chứa lượng lớn magie, kẽm và chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng lọc máu của thận.

Ngoài ra, hạt bí ngô còn cung cấp chất chống oxy hóa và protein thực vật, giúp bảo vệ tế bào và duy trì năng lượng ổn định. Bạn có thể rắc lên salad, trộn cùng sữa chua, hoặc ăn trực tiếp như món ăn vặt giòn béo.

Thưởng thức một nắm nhỏ hạt bí ngô mỗi ngày không chỉ giúp bữa ăn thêm thú vị mà còn là cách đơn giản để giữ cho thận của bạn luôn khỏe mạnh.

Việc chăm sóc thận không nhất thiết phải phức tạp hay tốn kém. Bằng cách bổ sung những thực phẩm tự nhiên trên vào chế độ ăn hàng ngày, bạn đang giúp thận làm việc nhẹ nhàng hơn, giảm nguy cơ hình thành sỏi, viêm và tích tụ độc tố.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và lối sống năng động chính là bí quyết giúp “bộ lọc” của cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất – để bạn cảm thấy khỏe mạnh từ trong ra ngoài, mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 loại đồ uống giúp bù nước và phục hồi nhanh sau khi tập luyện
• 10 quy tắc cần biết khi sử dụng đồ dùng nhà bếp bằng silicone
• Những thứ bẩn hơn bạn nghĩ: Rửa tay ngay sau khi chạm vào 10 thứ này vì sức khỏe của chính bạn

1. Nghệ

Nghệ nổi tiếng với hợp chất curcumin – một chất chống viêm mạnh có khả năng làm dịu các phản ứng quá mức của hệ miễn dịch. Viêm là nguyên nhân khiến các triệu chứng dị ứng như nghẹt mũi, ngứa mắt, hay hắt hơi trở nên nặng hơn. Thêm nghệ vào bữa ăn hằng ngày, đặc biệt khi kết hợp với tiêu đen để tăng khả năng hấp thu, có thể giúp giảm phản ứng của cơ thể trước các tác nhân gây dị ứng và cải thiện sức khỏe lâu dài.

2. Gừng

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp, gừng còn là “vị thuốc” tự nhiên giúp giảm histamine và chống viêm hiệu quả. Nó hỗ trợ giảm nghẹt mũi, áp lực xoang và kích ứng ở đường hô hấp. Bạn có thể thêm gừng tươi vào món ăn, nước ép, hoặc pha trà gừng mật ong để làm ấm cổ họng và thông mũi. Việc bổ sung gừng thường xuyên giúp cơ thể kiểm soát tình trạng viêm tốt hơn – yếu tố then chốt trong việc giảm dị ứng.

3. Táo

Táo chứa quercetin, một chất chống oxy hóa tự nhiên có khả năng ổn định tế bào mast, từ đó kiểm soát việc sản sinh histamine – chất gây ra hắt hơi, sổ mũi và ngứa mắt trong các phản ứng dị ứng. Ăn một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giảm mức độ nghiêm trọng của dị ứng theo mùa.

4. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi,…là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, loại axit béo giúp giảm viêm toàn thân, đặc biệt là ở hệ hô hấp. Việc thêm cá vào thực đơn vài lần mỗi tuần có thể giúp làm dịu nghẹt mũi, giảm ngứa mắt và cải thiện tình trạng sưng tấy trong mùa phấn hoa. Nếu không thích cá, bạn có thể bổ sung omega-3 qua hạt chia hoặc hạt lanh.

5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu men vi sinh (probiotic), hỗ trợ cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột – nơi ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh và ổn định giúp giảm phản ứng thái quá với các tác nhân gây dị ứng. Hãy chọn sữa chua nguyên chất có chứa men sống và thưởng thức mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng dị ứng theo mùa.

6. Dứa

Dứa chứa bromelain, một loại enzyme tự nhiên có khả năng làm giảm sưng viêm xoang, loãng dịch nhầy và cải thiện hô hấp. Nó cũng hỗ trợ giảm kích ứng ở mũi và họng trong thời điểm phấn hoa nhiều. Một cốc nước ép dứa tươi hoặc vài lát dứa mỗi ngày không chỉ giúp thanh mát cơ thể mà còn giảm đáng kể cảm giác nghẹt mũi và nặng đầu do dị ứng.

7. Trà xanh

Trà xanh giàu EGCG (epigallocatechin gallate) – hợp chất có tác dụng ức chế sản xuất histamine và giảm viêm trong cơ thể. Một tách trà xanh buổi sáng không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn hỗ trợ giảm phản ứng dị ứng với phấn hoa và bụi bẩn. Bạn có thể uống nóng hoặc ướp lạnh, thêm vài lát chanh để tăng cường vitamin C và hương vị tươi mát.

8. Hạt óc chó

Loại hạt này chứa vitamin E và magie, hai dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe phổi. Vitamin E hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do phản ứng dị ứng, trong khi magie giúp mở rộng đường thở và giảm tắc nghẽn. Ăn một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn hít thở dễ dàng hơn trong mùa dị ứng.

9. Chanh

Giàu vitamin C, chanh giúp tăng cường miễn dịch và giảm giải phóng histamine – nguyên nhân trực tiếp gây ra các triệu chứng dị ứng. Một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc vài lát chanh tươi trong món salad không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi, hạn chế khô rát và ngứa ngáy do dị ứng.

10. Tỏi

Tỏi là “vũ khí tự nhiên” chống lại viêm nhiễm và giúp cân bằng phản ứng miễn dịch. Nó cũng có khả năng làm loãng chất nhầy, giúp đường thở thông thoáng hơn khi bạn bị nghẹt mũi. Nấu ăn với tỏi thường xuyên không chỉ giúp món ăn đậm đà mà còn hỗ trợ cơ thể đối phó tốt hơn với các tác nhân gây dị ứng từ môi trường.

11. Ớt chuông

Ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ, chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm lượng histamine trong cơ thể. Bạn có thể ăn sống, xào hoặc nướng – tất cả đều giúp bổ sung vitamin C tự nhiên, hỗ trợ ngăn ngừa các cơn dị ứng ngay từ sớm.

Dị ứng theo mùa có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng việc ăn uống đúng cách có thể giúp làm dịu triệu chứng một cách tự nhiên. Hãy ưu tiên thực phẩm chống viêm, giàu vitamin C và omega-3, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh với ngủ đủ, uống nhiều nước và tập thể dục nhẹ. Một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp bạn dễ thở hơn trong mùa dị ứng mà còn cải thiện sức khỏe toàn thân lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Những thứ bẩn hơn bạn nghĩ: Rửa tay ngay sau khi chạm vào 10 thứ này vì sức khỏe của chính bạn
• 7 bài tập đơn giản giúp hạ huyết áp tự nhiên và an toàn

1. Rau lá xanh

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng,…là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, nước và magiê – bộ ba “vàng” hỗ trợ tiêu hóa. Cụ thể:

• Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, khiến phân dễ dàng di chuyển qua ruột.
• Magie có tác dụng thư giãn cơ trơn đường ruột, từ đó giảm co thắt và táo bón.
• Vitamin trong rau xanh còn tăng cường sức đề kháng, giữ cho cơ thể cân bằng.

Bạn có thể trộn salad, xay sinh tố hoặc xào nhẹ để bổ sung rau xanh hàng ngày. Đây là cách đơn giản nhất để duy trì hệ tiêu hóa ổn định.

2. Hạt chia

Nhỏ nhưng lợi hại, hạt chia chứa đến 34g chất xơ/100g. Khi gặp nước, hạt chia tạo thành lớp gel mềm, giúp phân trơn mượt và dễ đào thải. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong hạt chia cũng tốt cho tim mạch và chống viêm. Bạn có thể thêm 1 thìa hạt chia vào ly nước, sinh tố hoặc sữa chua buổi sáng là đủ để hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, hạt chia cũng giúp no lâu, rất hữu ích cho người kiểm soát cân nặng.

3. Táo

Táo chứa pectin – loại chất xơ hòa tan có khả năng hút nước, tạo gel mềm trong ruột. Điều này giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Táo cũng có sorbitol tự nhiên, một loại đường hút nước vào đại tràng, tăng hiệu quả nhuận tràng. Bạn nên ăn cả vỏ để tận dụng tối đa lượng chất xơ.

Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do.

4. Chuối

Chuối xanh chứa tinh bột kháng – một dạng prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp tái cân bằng hệ vi sinh ruột. Trong khi đó, chuối chín lại giàu chất xơ hòa tan, nhẹ nhàng thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, phù hợp khi bạn mệt mỏi hoặc tiêu hóa kém.

5. Quả bơ

Bơ không chỉ giàu chất béo tốt mà còn chứa nhiều chất xơ (khoảng 10g/quả trung bình). Chất xơ trong bơ làm tăng khối lượng phân trong khi chất béo lành mạnh giúp bôi trơn thành ruột, khiến phân đi qua dễ dàng hơn còn kali lại giúp cân bằng điện giải, ngăn mất nước – một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón.

Một lát bơ trên bánh mì nướng hay vài miếng bơ trong salad có thể là “vị cứu tinh” cho đường ruột.

6. Yến mạch

Yến mạch giàu beta-glucan, loại chất xơ hòa tan nổi tiếng với khả năng tạo gel, giữ nước và làm mềm phân. Chúng cũng cung cấp magie giúp thư giãn cơ ruột. Một bát yến mạch ấm buổi sáng kết hợp cùng trái cây và hạt sẽ “đánh thức” hệ tiêu hóa.

Ngoài tác dụng nhuận tràng, yến mạch còn hỗ trợ giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết.

7. Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic – vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi lợi khuẩn phát triển mạnh, nhu động ruột trở nên đều đặn hơn, giảm hẳn tình trạng táo bón.

Bạn nên chọn loại sữa chua nguyên chất, ít hoặc không đường để tránh dư thừa năng lượng và đường đơn.

8. Kefir

Tương tự sữa chua nhưng giàu lợi khuẩn hơn, kefir là thức uống lên men giúp bổ sung men vi sinh hiệu quả. Uống kefir thường xuyên không chỉ giảm táo bón mà còn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Người không dung nạp lactose cũng thường dễ tiêu hóa kefir hơn sữa tươi. Một cốc kefir mỗi ngày là đủ để hệ tiêu hóa hoạt động “êm ái”.

9. Các loại đậu

Đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, đậu đen,…đều là “kho” chất xơ. Chỉ một chén nhỏ đậu nấu chín có thể cung cấp gần 50% nhu cầu chất xơ hằng ngày. Chất xơ không hòa tan trong đậu làm tăng khối lượng phân trong khi chất xơ hòa tan nuôi lợi khuẩn, tạo môi trường ruột khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả.

Bạn có thể thêm đậu vào salad, nấu súp, hầm hoặc làm hummus để thay đổi khẩu vị.

10. Khoai lang

Khoai lang nổi tiếng với tác dụng “nhuận tràng tự nhiên” bởi chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cùng hàm lượng nước cao. Khoai lang nướng, luộc hoặc nghiền đều dễ ăn, giúp nhuận tràng hiệu quả.

Ngoài ra, khoai lang còn giàu vitamin A – dưỡng chất quan trọng cho mắt và hệ miễn dịch.

11. Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt hồ trăn,…là món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho tiêu hóa. Một nắm nhỏ hạt có thể bổ sung vài gram chất xơ cùng chất béo tốt. Ngoài ra, chúng giúp phân di chuyển dễ hơn và phòng ngừa táo bón.

Lưu ý: hạt giàu năng lượng, chỉ nên ăn lượng vừa phải.

12. Hạt lanh

Giống hạt chia, hạt lanh khi ngậm nước cũng tạo thành lớp gel mềm, hỗ trợ làm mềm phân. Ngoài ra, hạt lanh chứa lignan – hợp chất chống oxy hóa và cân bằng nội tiết tố. Nên xay hạt lanh trước khi dùng để cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng.

Bạn có thể thêm vào sinh tố, sữa chua hoặc bánh nướng để tăng chất xơ.

13. Ngũ cốc nguyên hạt

Thay gạo trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, diêm mạch,…là cách đơn giản để tăng chất xơ cho chế độ ăn. Chất xơ không chỉ ngừa táo bón mà còn giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim.

Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu.

14. Trái cây sấy khô

Mận khô, nho khô, sung, mơ khô,…là “bí quyết nhuận tràng” đã được dùng từ lâu. Chúng chứa nhiều chất xơ và sorbitol, hoạt động như chất hút nước, giúp phân mềm hơn. Một vài quả mận khô vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng táo bón chỉ sau vài ngày.

Không chỉ vậy, trái cây sấy khô cũng là món snack tiện lợi, giàu năng lượng và vi chất.

Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Tăng cường rau xanh, trái cây, hạt và thực phẩm lên men sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn.

Điều quan trọng là hãy kết hợp các loại thực phẩm này một cách đa dạng, duy trì thói quen uống đủ nước và vận động thường xuyên. Khi đó, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 thực phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe xương trước quá trình lão hóa ngoài sữa
• 15 loại thực phẩm giúp giảm cortisol tự nhiên: Bí quyết ăn uống để bớt căng thẳng
• Lợi ích sức khỏe của Triphala và cách sử dụng hiệu quả

Gừng

Gừng từ lâu đã được xem là phương thuốc thiên nhiên tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Nhờ đặc tính chống viêm và làm dịu, gừng có thể giảm nhanh cảm giác nóng rát do axit trào ngược. Bạn có thể thêm gừng tươi vào món ăn, uống một tách trà gừng ấm hoặc đơn giản là nhai một lát gừng mỏng khi cảm thấy khó chịu. Đây là một cách tự nhiên, lành mạnh và gần như không có tác dụng phụ.

Yến mạch

Nếu bạn thường bị ợ nóng vào buổi sáng, yến mạch là lựa chọn lý tưởng. Với hàm lượng chất xơ cao, yến mạch không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày, nhờ đó giảm triệu chứng trào ngược. Một bát yến mạch kết hợp cùng chuối hoặc dâu ít axit sẽ mang đến khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng, không lo khó chịu.

Chuối và dưa lưới/dưa hấu

Không phải tất cả các loại trái cây đều phù hợp với người bị trào ngược dạ dày thực quản. Trái cây nhiều axit như cam, quýt, chanh có thể làm tình trạng tệ hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn chuối và dưa lưới/dưa hấu – các loại quả có hàm lượng axit thấp, lại giàu vitamin và khoáng chất. Chúng giúp bạn bổ sung năng lượng, chất xơ mà không gây cảm giác ợ nóng khó chịu.

Nước lô hội

Ngoài công dụng quen thuộc là làm dịu vết bỏng nắng, lô hội còn được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nước lô hội có thể giúp làm dịu niêm mạc thực quản, giảm viêm và hạn chế triệu chứng trào ngược. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại nước ép đã được chế biến an toàn, loại bỏ thành phần nhuận tràng mạnh để tránh tác dụng phụ.

Quả bơ

Nhiều người lo ngại chất béo trong thực phẩm sẽ làm nặng thêm tình trạng trào ngược, nhưng bơ lại là ngoại lệ. Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, lành mạnh và ít gây kích ứng dạ dày. Thêm vài lát bơ vào salad hoặc bánh mì nguyên cám vừa giúp món ăn béo ngậy, vừa hỗ trợ bạn kiểm soát GERD hiệu quả.

Dứa

Trong dứa có bromelain, một loại enzyme có đặc tính kháng viêm tự nhiên, có thể hỗ trợ giảm các triệu chứng liên quan đến trào ngược axit. Tuy nhiên, với những người quá nhạy cảm, dứa có thể gây hơi châm chích. Vì vậy, hãy thử với lượng nhỏ trước khi bổ sung thường xuyên.

Táo

Táo là loại trái cây có tính axit thấp, lại giàu chất xơ, canxi, kali và magie – những dưỡng chất thường có mặt trong các loại thuốc trị ợ nóng. Nhờ vậy, táo là lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt trong ngày, vừa ngon miệng vừa giúp kiểm soát triệu chứng trào ngược.

Nho khô

Đừng đánh giá thấp những quả nho khô nhỏ nhắn! Với hàm lượng chất xơ dồi dào, nho khô giúp hấp thụ axit dạ dày dư thừa, nhờ đó giảm nhanh cảm giác nóng rát. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào yến mạch, salad để tăng hương vị.

Sữa chua và sữa tách béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo, đặc biệt là sữa chua và sữa tách béo, có khả năng trung hòa axit dạ dày. Một vài thìa sữa chua khi đang bị ợ nóng có thể giúp bạn dễ chịu gần như ngay lập tức. Tuy nhiên, hãy tránh các sản phẩm sữa nguyên kem vì lượng chất béo cao có thể khiến tình trạng tệ hơn.

Thịt nạc

Đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản, việc lựa chọn protein nạc là rất quan trọng. Ức gà, tôm, cá là những lựa chọn tuyệt vời vì ít chất béo, dễ tiêu hóa. Đặc biệt, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ chứa nhiều omega-3 giúp giảm viêm, tốt cho sức khỏe tim mạch và dạ dày. Lưu ý, bạn nên chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên rán để tránh thêm chất béo không cần thiết.

Rau xanh

Rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ kiểm soát GERD.

• Rau mùi tây: thường được dùng như gia vị nhưng cũng có tác dụng làm dịu chứng ợ nóng.
• Măng tây: giàu tính kiềm, giúp trung hòa axit dạ dày.
• Rau bina và cải xoăn: ít axit, giàu chất chống oxy hóa và chất giải độc tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Các loại đậu

Đậu là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hạn chế ợ nóng. Lượng tinh bột kháng trong đậu còn hỗ trợ nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể. Bạn có thể thêm đậu vào salad, nấu súp hoặc chế biến thành món hầm nhẹ nhàng.

Kiểm soát trào ngược dạ dày thực quản không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà còn cần sự điều chỉnh hợp lý trong chế độ ăn uống. Việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp – từ gừng, yến mạch, trái cây ít axit cho đến rau xanh, sữa ít béo và thịt nạc – sẽ giúp bạn giảm đáng kể triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm từng loại thực phẩm để tìm ra “danh sách vàng” riêng cho mình. Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và ít axit chính là chìa khóa để bạn sống khỏe mạnh và thoải mái hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 loại thực phẩm giàu axit amin bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày
• 15 loại thực phẩm giúp giảm cortisol tự nhiên: Bí quyết ăn uống để bớt căng thẳng

Theo các báo cáo, Huang Zitao, nghệ danh Tao, đã tiết lộ rằng cặp đôi dự định tổ chức đám cưới vào tháng 10 và mong muốn đây sẽ là một “lễ cưới của thế kỷ”.

Trong suốt 6 tháng qua, cả hai đã chuẩn bị cho sự kiện trọng đại này, với mục tiêu tổ chức một lễ cưới xa hoa, hoành tráng không thua kém những đám cưới đình đám như của Jay Chou và Huang Xiaoming. Các báo cáo cho hay, họ sẽ mời rất nhiều người nổi tiếng cùng hơn 100 fan, với những chỗ ngồi đặc biệt dành cho các fan. Ban tổ chức cũng đang thảo luận về việc phát trực tiếp sự kiện này, để các fan trên toàn thế giới có thể tham gia một cách trực tuyến.

Tao debut cùng EXO vào năm 2012 và rời nhóm vào năm 2015 sau khi đâm đơn kiện để chấm dứt hợp đồng độc quyền với SM Entertainment. Cuộc tranh chấp pháp lý cuối cùng kết thúc với thắng lợi thuộc về SM, và kể từ đó, anh đã xây dựng sự nghiệp thành công tại ngành giải trí Trung Quốc. Xu Yiyang bắt đầu được chú ý vào năm 2016 khi là một thành viên trong chương trình đào tạo SM Rookies của SM Entertainment, và từ đó đã xây dựng sự nghiệp ca sĩ và diễn viên tại quê nhà.

Tin đồn về mối quan hệ lãng mạn của cặp đôi lần đầu xuất hiện vào năm 2020, mặc dù họ chỉ chính thức xác nhận chuyện tình cảm vào năm ngoái sau bốn năm đồn đoán. Vào tháng 12, Tao và Xu đã đăng ký kết hôn theo luật pháp Trung Quốc, chính thức trở thành vợ chồng. Mặc dù có nhiều sự quan tâm, cả hai đều từ chối bình luận về những tin đồn liên quan đến việc Xu mang thai và sinh con một cách bí mật.

Vào tháng 8 năm ngoái, các tờ báo lá cải của Trung Quốc đã đưa tin về việc Xu xuất hiện tại các buổi kiểm tra thai kỳ tại Mỹ. Cuối năm đó, cô bị chụp lại khi đang mua sắm đồ dùng cho trẻ em, và Tao đã đề cập ngắn gọn về một đứa trẻ trong một buổi livestream trước khi chuyển chủ đề. Vào tháng 6, paparazzi đã ghi lại cảnh Xu cùng mẹ và một người giúp việc bế một đứa bé, khiến những đồn đoán tiếp tục dấy lên, nhưng cặp đôi vẫn giữ im lặng về vấn đề này.

Các nhà quan sát trong ngành đang chờ xem liệu Luhan, bạn thân và cũng là cựu thành viên EXO của Tao, có tham dự lễ cưới hay không. Cả hai vẫn giữ liên lạc trong suốt những năm qua, thậm chí đã cùng biểu diễn bài “Our Tomorrow” tại buổi concert của Luhan vào tháng 6, khiến nhiều người kỳ vọng sẽ có sự xuất hiện của Luhan trong lễ cưới sắp tới.

Với các chi tiết về địa điểm và danh sách khách mời vẫn còn được giữ kín, tất cả sự chú ý đều đang đổ dồn vào sự kiện diễn ra vào tháng 10. Cả fan và đồng nghiệp đều đang mong đợi một lễ cưới đáng nhớ khi Tao và Xu Yiyang bắt đầu chương mới trong cuộc sống.

Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp chúng ta có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh các bạn có thể tham khảo :

1. Sữa chua

Sữa chua chứa vi khuẩn sống rất tốt cho hệ vi sinh đường ruột. Làm từ cách cho vi khuẩn lên men từ chế phẩm sữa như sữa bò, sữa dê, sữa bột bằng phương pháp tiẹt trùng nhiệt độ 80 – 90 độ C. Trong sữa chua chứa rất nhiều các thành phần khoáng chất như vitamin C, D, kẽm, Calci, acid lactic và probiotic là vi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hoá, tăng cường miễn dịch.

2. Các loại rau giàu chất xơ

Các loại rau giàu chất xơ rất tốt cho đường ruột như bông cải xanh, rau bina, cà rốt và cải brussels, khoai lang, bí đỏ thân thuộc với bữa cơm hàng ngày của gia đình Việt Nam. Chất xơ rất quan trọng trong việc tiêu hoá, là thức ăn cho hệ vi khuẩn có lợi ở đường ruột, cải thiện tiêu hoá và ngăn táo bón, mang lại cảm giác no lâu.

3. Các thực phẩm lên men

Các thực phẩm lên men như là kimchi hàn quốc và dưa cải muối chua tự nhiên có chứa hàm lượng acid lactic rất cao giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hoá, tăng vị giác và giảm đầy hơi sau các bữa ăn.

4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, ngô, kê, yến mạch, gạo lứt… chứa hàm lượng chất xơ lớn và prebiotic nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi đường ruột

5. Quả chuối

Chuối chứa nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C và chất chống oxy hoá giúp vi khuẩn đường ruột có môi trường phát triển lí tưởng. Chuối chứa một lượng lớn chất xơ hoà tan và không hoà tan nên hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn và ngăn ngừa táo bón. Nên ăn chuối chín vừa phải, tránh ăn chuối xanh hoặc chín quá gây khó tiêu

6. Củ tỏi và củ hành tây

Củ tỏi và củ hành tây có mùi đặt chưng và nó chứa rất nhiều prebiotic, tính kháng khuẩn cao nên giúp đào thải các mầm bệnh hệ tiêu hoá và nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột khoẻ mạnh. Tỏi và hành tây thường nấu cùng các món ăn hàng ngày.

7. Hạt chia và hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh giàu chất omega 3 và chất xơ, kết cấu khi ngâm nước ra một dạng gel giúp nhu động ruột dễ dàng

8. Quả táo

Trong trái táo có chứa một loại chất xơ hoà tan tên gọi là pectin giúp giảm viêm và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột luôn khoẻ mạnh. Mỗi ngày nên ăn một trái táo để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

9. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa chất oxy hoá mạnh và chất chống viêm rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra trà xanh còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp giảm béo, giảm cholesterol máu và hỗ trợ điều trị viêm da.

Trên đây là 9 loại thực phẩm giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh bạn đọc tham khảo để bổ sung cho người thân hoặc bản thân để lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với cơ thể để bản thân có sức khoẻ tốt.

Một số thông tin liên quan khác:

• 6 loại thực phẩm giúp làm dịu triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS) một cách tự nhiên
• Cách chữa táo bón hiệu quả: 20 loại thực phẩm, 5 phương pháp chữa bệnh táo bón
• 14 thực phẩm bổ khí huyết cho phụ nữ, chữa mệt mỏi, tay chân lạnh hiệu quả
• Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân

1. Chuối – cung cấp kali và năng lượng tức thì

Chuối là một trong những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu kali nhất. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng chất điện giải trong cơ thể – yếu tố then chốt giúp giảm chóng mặt, đặc biệt là sau khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc tập luyện cường độ cao.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa đường tự nhiên giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng. Một quả chuối chín là món ăn nhẹ lý tưởng khi bạn cảm thấy mất sức hoặc lảo đảo.

2. Yến mạch – ổn định đường huyết hiệu quả

Khi lượng đường trong máu giảm đột ngột, bạn rất dễ bị choáng. Nếu bạn thấy chóng mặt vì đói hoặc lượng đường huyết thấp, một bát yến mạch ấm sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Yến mạch chứa carbohydrate hấp thụ chậm, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng đều đặn trong nhiều giờ.

Một bát yến mạch ấm vào buổi sáng hoặc giữa ngày không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì sự tỉnh táo. Bạn có thể thêm một ít mật ong, trái cây hoặc hạt để tăng hương vị và bổ sung thêm năng lượng. Đây là một bữa ăn nhẹ đơn giản nhưng rất hiệu quả khi bạn cần lấy lại sự cân bằng.

3. Dưa hấu – bù nước và làm dịu cảm giác mệt mỏi

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây choáng váng và dưa hấu có thể giúp bạn khắc phục nhanh chóng. Loại trái cây này có hơn 90% là nước, lại nhẹ bụng và dễ ăn.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa một lượng nhỏ kali và đường tự nhiên, vừa hỗ trợ cân bằng chất điện giải, vừa cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Một vài lát dưa hấu mát lạnh là lựa chọn tuyệt vời vào những ngày nắng nóng hoặc sau khi vận động.

4. Các loại hạt – nguồn năng lượng nhỏ gọn, giàu dinh dưỡng

Một nắm nhỏ hạnh nhân, hạt điều hoặc óc chó có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng. Chúng chứa protein, chất béo lành mạnh và magie – tất cả đều cần thiết cho hoạt động thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt do đói hoặc thiếu năng lượng, hãy để sẵn các loại hạt trong túi xách, bàn làm việc hoặc xe hơi để có thể ăn bất cứ lúc nào.

5. Bánh mì nướng nguyên cám – dễ ăn, giàu năng lượng

Carbohydrate từ bánh mì nguyên cám là nguồn năng lượng dễ tiêu hóa, giúp “cứu nguy” khi bạn bị chóng mặt do đói hoặc tụt đường huyết. Loại bánh này chứa chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định, đồng thời cung cấp năng lượng cho não và cơ thể.

Bạn có thể ăn kèm với bơ hạt, mật ong hoặc phô mai để tăng giá trị dinh dưỡng. Đây là bữa ăn nhẹ đơn giản nhưng giúp bạn hồi phục nhanh.

6. Cam – tươi mát và bù nước tự nhiên

Với lượng vitamin C dồi dào, nước và đường tự nhiên, cam giúp làm dịu cơn mệt mỏi, cải thiện tình trạng chóng mặt nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay lảo đảo vì hạ đường huyết, một quả cam mọng nước có thể là “liều thuốc” tự nhiên cực hiệu quả.

Cam dễ bóc, dễ ăn và cũng dễ bảo quản, thích hợp để mang theo khi đi làm, đi học hoặc du lịch.

7. Sữa chua Hy Lạp – cân bằng lượng đường và cung cấp protein

Sữa chua Hy Lạp là món ăn nhẹ mát lành, dễ tiêu và giàu protein. Protein giúp ổn định đường huyết, trong khi đường tự nhiên từ lactose cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể.

Thêm vào sữa chua Hy Lạp một ít chuối thái lát, mật ong hoặc quả mọng sẽ tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt phù hợp khi bạn cảm thấy chóng mặt nhưng không muốn ăn món gì quá nặng bụng.

8. Nước dừa – bù chất điện giải tự nhiên

Nước dừa là một trong những lựa chọn tốt nhất khi bạn bị mất nước do nắng nóng hoặc vận động nhiều. Nó chứa kali, natri và magie – các chất điện giải giúp cơ thể duy trì sự ổn định.

Không giống như nước ngọt thể thao, nước dừa tự nhiên không quá ngọt và không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Uống một ly nước dừa mát lành sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hồi phục nhanh.

9. Rau bina – giàu sắt và magie

Thiếu máu do thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt. Rau bina (cải bó xôi) giàu sắt và magie, hai khoáng chất quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

Bạn có thể thêm rau bina vào sinh tố, trứng, canh hoặc salad. Chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày cũng đủ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm tình trạng choáng váng kéo dài.

10. Táo – nhẹ bụng, giàu năng lượng

Táo là lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy choáng váng. Chúng chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng một cách ổn định. Đặc biệt, táo rất dễ tiêu hóa nên không gây cảm giác nặng bụng, rất phù hợp nếu bạn đang cảm thấy mệt hoặc không muốn ăn món gì quá đặc.

Không chỉ vậy, táo còn chứa lượng nước khá cao, góp phần hỗ trợ cơ thể giữ nước – một yếu tố quan trọng khi bạn đang cảm thấy thiếu sức. Hãy kết hợp một quả táo với vài loại hạt như hạnh nhân hoặc một lát phô mai để tạo thành bữa ăn nhẹ cân bằng và hiệu quả. Táo cũng dễ mang theo, để được lâu, nên bạn có thể mang theo bên người để dùng bất cứ khi nào cần “nạp lại năng lượng”.

11. Phô mai – giàu đạm và chất béo tốt

Khi lượng đường huyết hạ thấp, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, run tay hoặc mất tập trung. Trong tình huống đó, một lát phô mai nhỏ có thể giúp bạn nhanh chóng ổn định lại cơ thể. Phô mai cung cấp chất béo và protein – hai thành phần giúp kéo dài năng lượng và giữ đường huyết không bị tụt thêm.

Ngoài ra, phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi tốt, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy chọn các loại phô mai không chứa lactose hoặc làm từ thực vật. Chỉ một lượng nhỏ thôi cũng đủ tạo ra sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp phô mai với trái cây hoặc bánh mì nguyên cám để tăng tính cân bằng dinh dưỡng.

12. Khoai lang – bổ dưỡng, dễ ăn và giúp no lâu

Nếu bạn cảm thấy choáng váng sau một bữa ăn bị bỏ lỡ, khoai lang sẽ là lựa chọn tuyệt vời để đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng. Khoai lang giàu carbohydrate phức hợp – loại năng lượng được giải phóng từ từ, giúp bạn duy trì sức bền lâu dài. Đồng thời, chúng cũng chứa đường tự nhiên giúp phục hồi nhanh chóng.

Khoai lang còn cung cấp kali – khoáng chất quan trọng giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể và duy trì huyết áp ổn định. Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp giữ đường huyết không dao động đột ngột. Bạn có thể luộc, nướng, nghiền hoặc làm khoai lang chiên đều rất ngon miệng và dễ tiêu.

13. Chà là – ngọt tự nhiên, tăng năng lượng tức thì

Chà là là “trợ thủ đắc lực” khi bạn cần bổ sung năng lượng nhanh. Loại quả nhỏ bé này có lượng đường tự nhiên cao, giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác uể oải hay hoa mắt chỉ sau một đến hai quả. Với kích thước nhỏ gọn, chà là rất tiện để mang theo bên mình – trong túi, balo hay ngăn kéo bàn làm việc.

Không chỉ có đường, chà là còn chứa sắt – khoáng chất thiết yếu đối với người thường xuyên mệt mỏi hoặc bị chóng mặt do thiếu máu. Bạn có thể ăn chà là trực tiếp hoặc thêm vào bột yến mạch, sữa chua để tăng hương vị và dưỡng chất. Đây là món ăn nhẹ hoàn toàn tự nhiên và đầy năng lượng.

14. Súp gà – dịu nhẹ, bổ sung nước và dinh dưỡng

Khi cơ thể yếu đi vì mệt mỏi hoặc bệnh tật, một bát súp gà ấm nóng có thể là “liều thuốc” nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Súp gà cung cấp đầy đủ nước, natri và protein – ba yếu tố quan trọng để phục hồi thể lực. Nước dùng giúp bù nước cho cơ thể trong khi thịt gà cung cấp năng lượng bền vững và dễ tiêu.

Nếu bạn cần thêm tinh bột, hãy cho thêm một ít cơm hoặc mì vào bát súp. Đặc biệt khi tình trạng choáng váng đi kèm cảm cúm hoặc cảm lạnh, súp gà còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa và tăng cảm giác dễ chịu. Đây là món ăn đơn giản nhưng rất hiệu quả để thiết lập lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.

15. Sinh tố trái cây – ngọt lành và tươi mát

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một ly sinh tố kết hợp trái cây, rau xanh và một ít sữa chua hoặc bơ hạt sẽ cung cấp đủ nước, đường tự nhiên, chất xơ và protein. Đây là giải pháp nhanh chóng, tiện lợi để lấy lại sức khi bạn cảm thấy choáng váng.

Bạn có thể kết hợp chuối, cam, rau bina, sữa chua Hy Lạp và một ít mật ong để tạo ra ly sinh tố “phục hồi năng lượng” hoàn hảo.

Cảm giác choáng váng đôi khi chỉ là dấu hiệu của việc đói bụng, thiếu nước hoặc hạ đường huyết nhẹ. Thay vì lo lắng, bạn có thể chuẩn bị sẵn những thực phẩm đơn giản và lành mạnh như táo, phô mai, khoai lang, chà là hoặc súp gà để hỗ trợ cơ thể kịp thời.

Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung dinh dưỡng đúng lúc, đó là cách dễ dàng nhưng hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 Thói quen nhỏ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tâm lý rõ rệt
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch

1. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan tuyệt vời, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) tháng 3/2024 cho thấy, người ăn sáng với yến mạch nguyên hạt giảm cảm giác đói giữa buổi sáng đến 31% so với người ăn ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, yến mạch còn giúp ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Trứng

Trứng chứa khoảng 6g protein mỗi quả và chỉ khoảng 70 calo, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Protein trong trứng kích thích giải phóng các hormone như peptide YY và GLP-1, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 02/2025 cho thấy, người ăn hai quả trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn đến 4 giờ so với người ăn sáng giàu carbohydrate.

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường, khoảng 17g mỗi khẩu phần. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford công bố vào tháng tháng 1/2024 cho thấy, người ăn sữa chua Hy Lạp vào buổi chiều tiêu thụ ít hơn 22% calo vào bữa tối. Ngoài ra, lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp hỗ trợ sức khỏe đường ruột và điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

4. Đậu lăng

Đậu lăng giàu protein và chất xơ, rất có ích cho việc giảm cân. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal of Nutrition) cho thấy, bữa ăn có đậu lăng giúp giảm 28% cảm giác đói sau bữa ăn so với cơm hoặc mì ống. Đậu lăng cũng ít calo và không chứa chất béo, phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.

5. Hạt chia

Hạt chia vốn nổi tiếng là thực phẩm giúp no lâu khi chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3. Khi trộn với chất lỏng, hạt chia nở ra và tạo thành dạng gel giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Mặc dù giàu dinh dưỡng (omega-3, protein, khoáng chất như canxi, magie…), hạt chia lại có lượng calo thấp, nên phù hợp với chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, vì giàu chất xơ và ít tinh bột, hạt chia giúp làm giảm tốc độ hấp thụ đường vào máu, nhờ đó giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn do đường huyết dao động.

6. Ức gà

Ức gà không da là nguồn protein chất lượng cao đồng thời cũng là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn no bụng và kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu đã đăng trên Nutrition & Metabolism (2024) cho thấy, bữa ăn với thịt gia cầm nạc giúp giảm 19% lượng calo tiêu thụ ở bữa ăn tiếp theo so với protein từ thực vật. Bên cạnh đó, ức gà cũng giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

7. Táo

Táo chứa nhiều nước và chất xơ, khoảng 4,8g cho mỗi quả cỡ trung bình, giúp tạo cảm giác no với chỉ khoảng 95 calo. Theo một nghiên cứu từ Đại học California, được công bố vào tháng 02/2025, ăn một quả táo trước bữa ăn giúp giảm 17% tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa đó. Polyphenol có trong táo có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và nước lại rất ít calo, là lựa chọn lý tưởng đối với những ai muốn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân. Trong cuộc khảo sát chế độ ăn uống năm 2024 của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (American Institute for Cancer Research) cho thấy những người ăn một cốc súp lơ xanh trước bữa tối trung bình tiêu thụ ít hơn 140 calo trong bữa ăn. Ngoài ra, súp lơ xanh cũng giàu vitamin C và phytochemical, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Việc kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của bạn để đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Bạn có thể quan tâm:

• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!
• 7 thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống thường ngày
• 10 loại thực phẩm có thể hỗ trợ ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường

Quả việt quất

Quả việt quất vốn nổi tiếng là loại trái cây hàng đầu giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ. Nguyên nhân là vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, tiêu biểu là flavonoid, đã được chứng minh trong các nghiên cứu khoa học là có thể hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức.

Ví dụ, có nghiên cứu nhấn mạnh rằng ăn việt quất thường xuyên có thể giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa, một yếu tố chính gây suy giảm nhận thức. Trong một nghiên cứu đáng chú ý tại Đại học Reading (Univeristy of Reading), những người tham gia ăn quả việt quất cho thấy trí nhớ khả năng tập trung được cải thiện.

Không chỉ có tác dụng tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ, quả việt quất còn giúp trí óc minh mẫn theo thời gian.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe não bộ. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) cho thấy việc tiêu thụ dâu tây thường xuyên có thể giúp tình trạng suy giảm nhận thức diễn ra chậm hơn và hỗ trợ cải thiện trí nhớ tốt hơn. Không chỉ vậy, dâu tây còn chứa các hợp chất thực vật đặc biệt giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào mỏng manh của não.

Quả mâm xôi

Giống như các loại quả mọng khác, quả mâm xôi có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, cả hai đều giúp bảo vệ não khỏi tình trạng viêm và tổn thương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong quả mâm xôi có thể tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu đến não. Bên cạnh đó, loại quả béo ngậy này cũng giàu vitamin K và folate, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tăng khả năng xử lý thông tin.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng (Journal of Nutritional Biochemistry) cho thấy quả bơ có thể cải thiện chức năng nhận thức và thậm chí làm chậm quá trình suy giảm tinh thần do tuổi tác.

Điểm khiến quả bơ trở nên khác biệt là khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết thường làm mất tập trung. Đối với những người muốn tập trung và tỉnh táo lâu dài mà không bị lo lắng, bồn chồn, quả bơ là lựa chọn hàng đầu.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6 – những chất dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ chức năng thần kinh khỏe mạnh và kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, norepinephrine và serotonin,…giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng sự tập trung.

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition), những người ăn chuối thường xuyên sẽ cải thiện được sự tập trung và minh mẫn. Lượng đường tự nhiên trong chuối cung cấp năng lượng ổn định, lý tưởng cho những buổi học dài, họp công việc hoặc bất cứ lúc nào bạn cần tỉnh táo.

Cam

Cam vốn nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy những người có hàm lượng vitamin C cao hơn sẽ có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ và khả năng tập trung.

Cam cũng chứa các hợp chất thực vật tự nhiên gọi là flavonoid, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và bảo vệ não khỏi tình trạng viêm. Ngoài ra, hàm lượng nước cao trong cam cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mệt mỏi và kém tập trung.

Táo

Mỗi ngày ăn một quả táo có thể giúp đầu óc trở nên minh mẫn hơn. Nguyên nhân là vì táo rất giàu quercetin, một chất chống oxy hóa được biết đến với tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Tạp chí Bệnh Alzheimer (Journal of Alzheimer’s Disease) đã công bố nghiên cứu cho thấy quercetin từ táo có thể cải thiện trí nhớ và chống lại tình trạng suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo cũng giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ cải thiện sự tập trung liên tục trong suốt cả ngày.

Lựu

Với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, cụ thể là punicalagins, không có gì bất ngờ khi lựu thuộc các loại trái cây giúp tăng cường sự tập trung và tỉnh táo hàng đầu. Các chất chống oxy hóa này đã được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện khả năng học tập và trí nhớ.

Theo nhiều nghiên cứu, uống nước ép lựu có thể giúp tăng cường trí nhớ. Nguyên nhân được cho là do khả năng giảm viêm và bảo vệ tế bào não khỏi tình trạng căng thẳng oxy hóa.

Kiwi

Giàu vitamin C, vitamin K và kali, kiwi giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hiệu suất nhận thức. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và vì một giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sự tập trung và cải thiện trí nhớ, nên việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống của có thể giúp não phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi bị viêm và tổn thương.

Nho

Nho, đặc biệt là các loại nho sẫm màu, rất giàu resveratrol và các chất chống oxy hóa khác, có tác dụng hỗ trợ chức năng nhận thức và bảo vệ não khỏi thoái hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nho có thể cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nho cũng chứa nhiều nước, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước – nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng suy nghĩ chậm chạp và kém tập trung.

Xoài

Xoài không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn là một lựa chọn thông minh cho bất kỳ ai muốn tăng cường sự tập trung và tỉnh táo. Cụ thể, xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí não, bao gồm vitamin C, vitamin A và một số vitamin B. Các loại vitamin này phối hợp với nhau để hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện khả năng tập trung.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 loại thực phẩm giúp tăng tiểu cầu một cách tự nhiên
• 7 loại thực phẩm nên hạn chế ăn trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ vì buồn tiểu
• Hội chứng sợ ở một mình (Autophobia) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối mặt

1. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,…là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn kiểm soát lượng đường trong máu. Nguyên nhân là do chúng chứa rất ít đường nhưng lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh. Cụ thể, việc chứa ít đường và giàu chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quả mọng, đặc biệt là anthocyanin, không chỉ mang lại màu sắc sặc sỡ cho quả mà còn giúp cơ thể bạn xử lý đường hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quả mọng thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

2. Quả anh đào

Với chỉ số đường huyết thấp, quả anh đào là lựa chọn thông minh cho những ai đang muốn kiểm soát lượng đường trong máu. Tương tự như dâu tây, việt quất hay mâm xôi, quả anh đào cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh, tiêu biểu là anthocyanin, có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Chất xơ trong anh đào cũng giúp làm chậm quá trình phân giải và hấp thu glucose, ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu.

3. Quả bơ

Quả bơ có tác dụng mạnh mẽ trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong quả bơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, từ đó hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu ổn định. Bơ cũng chứa lượng chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng đường hấp thụ vào máu.

4. Đào

Đào là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giữ lượng đường trong máu ổn định. Nguyên nhân là do đào có chỉ số đường huyết tương đối thấp nên không gây ra sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ và polyphenol có trong loại quả này còn có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường. Các nghiên cứu cũng cho thấy ăn đào thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin.

5. Mận

Mận là lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều chất xơ và các hợp chất có lợi giúp làm chậm quá trình phân giải và hấp thu glucose. Anthocyanins có trong mận – thứ giúp quả mận có màu tím đậm – còn có thể giúp cơ thể bạn xử lý insulin hiệu quả hơn. Do đó, ăn mận có thể hỗ trợ giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, cần lưu ý, mận khô chứa nhiều đường hơn mận tươi, vì vậy, hãy dùng mận tươi nếu mục tiêu của bạn là kiểm soát lượng đường trong máu.

6. Táo

Táo nổi tiếng là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và một trong những lợi ích tuyệt vời của táo là giúp ổn định lượng đường trong máu. Không chỉ có chỉ số đường huyết thấp, ít calo, táo còn chứa pectin – chất xơ hòa tan trong nước có tác dụng làm chậm hoạt động của các enzym phân hủy tinh bột và đường, giúp ngăn ngừa sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngoài ra, vỏ táo còn chứa quercetin – một hợp chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Bên cạnh đó, vị ngọt tự nhiên của táo còn có thể giúp kiềm chế cơn thèm đường của bạn đồng thời giữ lượng đường trong máu ổn định. Cần lưu ý, bạn nên ăn táo trực tiếp thay vì uống nước ép táo vì việc ép nước táo sẽ loại bỏ chất xơ có lợi và khiến lượng đường tăng lên.

7. Lựu

Lựu có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu nhờ chứa punicalagins và các polyphenol khác, giúp làm chậm tốc độ hấp thụ đường của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nguyên chất có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm tình trạng kháng insulin. Hạt lựu cung cấp thêm chất xơ và chất dinh dưỡng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

8. Cam

Cam có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu hiệu quả. Các flavonoid có trong cam, đặc biệt là hesperidin, có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Ngoài việc kiểm soát lượng đường trong máu, cam còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn cả quả sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với việc chỉ uống nước cam.

9. Bưởi

Cùng với cam, bưởi là lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu nhờ chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa là chúng sẽ không gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng nước và chất xơ cao trong quả bưởi cũng hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Bưởi cũng rất giàu chất chống oxy hóa, có thể cải thiện độ nhạy insulin. Tuy nhiên, do bưởi có thể phản ứng với một số loại thuốc như các thuốc trị tiểu đường và cholesterol, do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bưởi thường xuyên bạn nhé!

10. Kiwi

Kiwi là lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu nhờ chỉ số đường huyết thấp và giàu chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao trong kiwi có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, ngăn ngừa tình trạng đường tăng đột biến không mong muốn. Ngoài ra, việc chứa nhiều vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa khiến kiwi có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin.

11. Đu đủ

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng đường trong máu, đu đủ cũng là một lựa chọn phù hợp. Mặc dù có vị ngọt nhưng loại trái cây này có chỉ số đường huyết không cao. Điều này có nghĩa là ăn đu đủ sẽ không gây ra tình trạng gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Bạn có thể quan tâm:

• 10+ loại thực phẩm giúp tăng collagen tự nhiên cho cơ thể
• 10 dấu hiệu thiếu vitamin B1 mà bạn cần lưu ý
• 10 lý do khiến cơ thể bạn dễ bị bầm tím: Bạn đã biết?

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,…chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm viêm và bảo vệ mô thận khỏi stress oxy hóa. Ngoài ra, các loại trái cây này có hàm lượng natri, kali thấp, giúp giảm áp lực cho thận trong quá trình lọc máu, rất tốt cho những người mắc bệnh thận mãn tính.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải thìa, rau bina,…chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng với các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương thận và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, những loại rau này rất giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu, duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tốt và giúp giảm gánh nặng cho thận.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích,…cũng nằm trong nhóm những thực phẩm có lợi với thận. Nguyên nhân là do chúng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng thận ở cấp độ tế bào. Bên cạnh đó, các loại cá này cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể mà không làm thận phải hoạt động quá sức. Ngoài ra, cá béo còn có hàm lượng vitamin D cao, giúp duy trì sự cân bằng của canxi và phốt pho trong máu, từ đó hỗ trợ giảm áp lực lọc cho thận. Những điều này khiến cá béo trở thành lựa chọn tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe thận.

Tỏi

Tỏi là thực phẩm tốt cho thận. Allicin và các chất chống oxy hóa trong tỏi có tác dụng mạnh mẽ trong việc chống viêm, giảm cholesterol xấu, ổn định huyết áp, hỗ trợ giải độc tố,… Do đó, tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thận và hỗ trợ sức khỏe tim mạch nói chung.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ tốt cho thận vì nó chứa nhiều vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhưng lại có hàm lượng kali thấp, giúp bảo vệ tế bào thận khỏi bị tổn thương và hỗ trợ sức khỏe tế bào nói chung. Bên cạnh đó, ớt chuông đỏ còn rất giàu nước và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó cũng làm giảm áp lực lên thận.

Dầu ô liu

Chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn, dầu ô liu vừa có khả năng giảm viêm, vừa duy trì huyết áp khỏe mạnh đồng thời bảo vệ các tế bào thận khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào. Nếu bạn đang cần tìm thực phẩm tốt cho thận, dầu ô liu là lựa chọn tuyệt vời đấy nhé!

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể mà không gây áp lực lên thận. Nếu lòng đỏ trứng tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa phốt pho không tốt cho thận thì lòng trắng trứng cung cấp protein chất lượng cao và các axit amin thân thiện với thận.

Ức gà

Cùng với trứng, ức gà (không có da) cũng là nguồn protein tuyệt vời cho những người đang mắc các vấn đề về thận. So với nhiều loại thịt khác, ức gà chứa nhiều protein nhưng lại có ít kali, natri và phốt pho. Điều này khiến ức gà trở thành nguồn cung cấp protein lành mạnh để có thể duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể mà không gây áp lực lên thận.

Súp lơ

Súp lơ cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa nhưng lại có ít kali và phốt pho nên sẽ rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn của người đang muốn duy trì chức năng thận. Nó có thể thay thế hiệu quả các loại rau có hàm lượng kali cao trong nhiều công thức nấu ăn mà không gây áp lực cho thận.

Táo

Táo giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm có lợi cho sức khỏe thận. Polyphenol – hợp chất tự nhiên có trong táo – giúp giảm viêm và bảo vệ mô thận khỏi tổn thương oxy hóa. Ngoài ra, táo cũng giàu pectin, thành phần này giúp loại bỏ độc tố khỏi máu, giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch và thận nói chung.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận của bạn
• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• Những lợi ích của ổi đối với sức khỏe mà bạn nên biết

Theo Kirsten, thường xuyên ăn một trong những loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với giấc ngủ của bạn:

Dứa

Dứa chứa bromelain có đặc tính chống viêm và giúp thư giãn cơ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, hiện đang rất thịnh hành trên TikTok, có thể đặc biệt có lợi cho giấc ngủ. Nguyên nhân là do chúng là nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Theo Kirsten, ăn anh đào chua hoặc uống nước ép anh đào chua có thể giúp tăng mức melatonin trong cơ thể, có khả năng cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Kirsten khuyên bạn nên ăn một ít anh đào chua trước khi đi ngủ vài giờ để kích hoạt cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Chuối

Nhờ có magie và kali, loại quả này có thể giúp thư giãn cơ và tăng chất lượng giấc ngủ. Kirsten nói thêm rằng: “bất kỳ thứ gì chứa magie đều có thể thúc đẩy sự thư giãn, điều tuyệt vời nhất khi ăn chuối trước khi đi ngủ là tryptophan có trong chuối có thể thúc đẩy sự buồn ngủ và hỗ trợ giấc ngủ sâu, thư thái”. Nguyên nhân là do Tryptophan là một loại axit amin đóng vai trò sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự thư giãn và điều hòa tâm trạng.

Kiwi

Nói về serotonin, kiwi thúc đẩy mức serotonin cao hơn, khiến nó trở nên lý tưởng ngay trước khi đi ngủ. Điều này là do bạn sẽ thấy mình thư giãn hơn và nhờ vitamin C trong quả kiwi, chất lượng và thời gian ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Cam

Tất nhiên, cam cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Kirsten cho biết lượng đường tự nhiên trong cam có thể cung cấp năng lượng nhẹ nhàng trong ngày và có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn trước khi đi ngủ.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin C, E cũng như folate và kali. Tất nhiên, kali giúp thư giãn cơ bắp và ăn những thực phẩm như đu đủ có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu, chất lượng hơn. Các chất dinh dưỡng trong kali có thể thư giãn cơ bắp và hạ huyết áp, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Táo

Cuối cùng, táo chứa chất xơ và đường tự nhiên giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm cũng như cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình để được hỗ trợ.

Nội dung bài viết được dịch từ: Eating These 7 Fruits Before Bed Will Seriously Improve Your Sleep của Sarah-Louise Kelly

Bạn có thể quan tâm:

• 15 loại trái cây và rau quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
• 10 loại thực phẩm chống viêm giúp giảm đau khớp mà bạn nên biết
• 7 lý do nên ăn chuối mà bạn nên biết

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm. Chúng đã được chứng minh là cải thiện chức năng nội mô, rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh. Hàm lượng chất xơ trong quả việt quất giúp giảm mức cholesterol. Ăn việt quất thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Quả việt quất cũng cải thiện tính linh hoạt của động mạch, giảm nguy cơ cứng động mạch. Thêm một nắm việt quất vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp hạ thấp mức cholesterol xấu đồng thời tăng cholesterol tốt. Chúng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp điều hòa huyết áp. Sự hiện diện của chất xơ và chất chống oxy hóa trong quả bơ cũng góp phần vào sức khỏe tim mạch. Chúng cũng chứa các vitamin tốt cho tim như folate và vitamin E. Bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều nitrat giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp. Rau bina chứa nhiều kali, magiê và các khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tim mạch. Rau bina cũng chứa lutein, một carotenoid ngăn ngừa sự dày lên của thành động mạch. Các chất chống oxy hóa trong rau bina giúp giảm viêm và stress oxy hóa. Hàm lượng chất xơ cao giúp giảm mức cholesterol. Ăn rau bina thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp lycopene tuyệt vời, một chất chống oxy hóa giúp hạ thấp mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng chứa kali, có lợi cho việc kiểm soát huyết áp. Chất xơ trong cà chua giúp kiểm soát mức cholesterol. Các đặc tính chống viêm của chúng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Ăn cà chua thường xuyên có thể cải thiện chức năng của mạch máu. Chúng rất đa năng và có thể dễ dàng kết hợp vào nhiều món ăn khác nhau để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Cam

Cam có nhiều vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Flavonoid trong cam giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu. Ăn cam thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol. Chất xơ hòa tan trong cam giúp loại bỏ cholesterol khỏi máu. Cam cũng có đặc tính chống viêm giúp bảo vệ tim. Thêm cam vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giàu sulforaphane, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nó giúp giảm nguy cơ tổn thương động mạch. Hàm lượng chất xơ cao trong súp lơ xanh giúp giảm mức cholesterol. Nó cũng chứa kali, giúp kiểm soát huyết áp. Ăn súp lơ xanh thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Súp lơ xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin K dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

Táo

Táo có nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp hạ thấp mức cholesterol. Táo chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn táo thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng nội mô và hạ huyết áp. Flavonoid trong táo làm giảm nguy cơ đột quỵ. Táo cũng có đặc tính chống viêm có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thêm một quả táo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn.

Lựu

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là punicalagins và anthocyanins, giúp bảo vệ tim bằng cách giảm stress oxy hóa. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Các đặc tính chống viêm của lựu giúp ngăn ngừa bệnh tim. Ăn lựu thường xuyên có thể cải thiện lưu lượng máu đến tim. Lựu cũng làm giảm độ dày của thành động mạch. Uống nước ép lựu hoặc ăn hạt lựu có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Nho đỏ

Nho đỏ chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tim. Nho đỏ cũng chứa nhiều flavonoid giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Ăn nho đỏ thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol LDL. Nho đỏ giúp ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Chất xơ trong nho giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh. Bổ sung nho đỏ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng chứa anthocyanin giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm. Tiêu thụ quả mâm xôi thường xuyên có thể cải thiện mức cholesterol và chức năng mạch máu. Hàm lượng kali cao trong quả mâm xôi giúp điều hòa huyết áp. Chúng cũng chứa polyphenol giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Thêm quả mâm xôi vào chế độ ăn uống của bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch đáng kể.

Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm. Ăn kiwi thường xuyên có thể cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Kiwi cũng giúp giảm mức cholesterol. Các đặc tính chống viêm của nó còn giúp bảo vệ tim. Thêm kiwi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Xoài

Xoài giàu vitamin A, C và E, có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tim. Chúng chứa chất xơ giúp hạ mức cholesterol. Kali trong xoài giúp điều hòa huyết áp. Xoài cũng có đặc tính chống viêm. Thêm xoài vào chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần vào việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Cà rốt

Cà rốt có hàm lượng beta-carotene, chất xơ và kali cao, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong cà rốt giúp giảm căng thẳng oxy hóa và tình trạng viêm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol và cải thiện chức năng mạch máu. Cà rốt cũng giúp điều hòa huyết áp và có đặc tính chống viêm giúp bảo vệ tim. Thêm cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả anh đào

Quả anh đào rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp giảm viêm và bảo vệ tim. Chúng đã được chứng minh là cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Ăn thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol. Chất xơ trong quả anh đào giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh. Quả anh đào cũng có đặc tính chống viêm có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung quả anh đào vào chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn.

Đu đủ

Đu đủ có nhiều vitamin C, kali và chất xơ, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm. Ăn đu đủ thường xuyên có thể cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Đu đủ cũng giúp hạ mức cholesterol và đặc tính chống viêm của chúng còn giúp bảo vệ tim. Thêm đu đủ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

Nội dung bài viết được dịch từ nguồn: 15 Surprising Fruits and Vegetables That Boost Heart Health của Anne Morrei trên RetailShout

Bạn có thể quan tâm:

• 10 loại thực phẩm chống viêm giúp giảm đau khớp mà bạn nên biết
• 10 loại rau củ chúng ta thường ăn có thể gây nguy hiểm chết người
• 13 dấu hiệu nhận biết bệnh suy tim sung huyết sớm mà bạn nên biết

Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 8 loại quả tốt cho trẻ giúp trẻ phát triển toàn diện gồm táo, na, chuối, kiwi, cam, bưởi, bơ, đu đủ.

1. Quả táo

Quả táo chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ, kali, magie… với hương vị thơm ngon, dễ ăn và mang lại giá trị dinh dưỡng cao

Công dụng của táo là tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa do nguồn chất xơ dồi dào, tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ chất phenolic làm cholesterol xấu, kiểm soát cân nặng…

Đối với trẻ nhỏ táo vừa thơm ngon dễ ăn, có thể làm thành các loại bánh cho bé ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé, sức đề kháng sẽ tốt hơn và hấp thu được nhiều các chất khác giúp bé ăn ngon hơn.

2. Quả na

Quả na rất giàu vitamin C, magie, hàm lượng vitamin B6 cao, chứa lượng sắt đáng kể

Quả na được biết đến là một loại quả thơm ngon, chất chống oxi hóa, có lợi cho mắt, hỗ trợ tiêu hóa tốt, chống viêm, nâng cao khả năng miễn dịch … Chính vì vậy mà trẻ nhỏ từ khi ăn dặm 6 tháng tuổi cha mẹ có thể cho bé bổ sung thêm na, vị ngọt và thơm của na bé sẽ rất thích.

Trước khi ăn cha mẹ cần bóc vỏ và lấy hết hạt na ra, tách thành những miếng nhỏ để trẻ có thể dễ cầm ăn và tránh bị hóc.

3. Quả chuối

Quả chuối rất giàu kali, chất xơ, vitamin B6, vitamin C và chất chống oxi hóa…

Chuối có tác dụng tốt trong cải thiện tiêu hóa do nguồn chất xơ phong phú, hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ thành phần kali, magie… trẻ từ 6 tháng tuổi có thể ăn chuối, chia thành từng miếng nhỏ hoặc cha mẹ trộn lẫn bột làm thành các loại bánh cho trẻ ăn.

4. Quả cam

Cam là loại quả quốc dân chứa rất nhiều vitamin C, sắt, vitamin B6, magie, calci, giàu chất chống oxi hóa… với công dụng chống viêm, chống oxi hóa, chống khối u, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp hỗ trợ các vết thương nhanh lành.

Trẻ từ 6 tháng tuổi cha mẹ có thể bổ sung thêm cho bé nước cam vào thực đơn hàng ngày tăng cường đề kháng cho trẻ

5. Quả bưởi

Quả bưởi rất nhiều công dụng tương tự như cam hàm lượng vitamin C giàu có, kali, canxi… tăng đề kháng rất hiệu quả. Cha mẹ có thể ép nước bưởi cho trẻ uống sau bữa ăn để không ảnh hưởng dạ dày của trẻ.

6. Quả Bơ

Bơ xay, kem bơ hay sinh tố bơ là món ăn rất yêu thích của các em bé với mùi thơm dễ chịu, ngậy béo tươi ngon chứa nhiều chất vitamin và khoáng chất như : chất xơ, vitamin C, vitamin B6, calci, sắt, photpho, kali, kẽm… Và từ 6 tháng tuổi các bé nhỏ đã có thể ăn bơ, cha mẹ cho bé ăn bơ chin hoặc trộn với sữa kem để bé dễ ăn hơn

7. Đu đủ

Như các loại trái cây khác đu đủ có chứa chất xơ, vitamin C, vitamin A, Vitamin B9, kali, chất chống oxi hóa mạnh là carotenoids… với công dụng chống oxi hóa, chống viêm, cải thiện tiêu hóa nhờ enzyme papain, tăng cường đề kháng nhờ hàm lượng vitamin C.

Khi chọn đu đủ cho trẻ nhỏ lựa quả đã chín mềm có vị ngọt cho bé ăn và có thể sử dụng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.

8. Kiwi

Kiwi là loại quả chứa nhiều vitamin C, vitamin A , chất xơ, kali, magie, kẽm sắt, chất chống oxi hóa… đều là những chất rất cần cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì vậy, việc bổ sung thêm kiwi cho bữa ăn dặm của bé là hết sức cần thiết. Cha mẹ có thể thái miếng nhỏ hoặc rằm nát cho bé ăn, từ 6 tháng tuổi bé có thể là quen dần với trái kiwi

Mỗi loại quả đều có các chất dinh dưỡng và vitamin khác nhau, và mỗi bé lại có niềm yêu thích với một loại quả khác nhau. Tuy nhiên, ngày nay để tìm nguồn loại quả an toàn rất khó, vì vậy cha mẹ nên là những người mua hàng thông thái lựa chọn loại thực phẩm đạt chất lượng. Không nên ép trẻ ăn hoa quả, nên cho trẻ thử tất cả các loại quả rồi tùy vào sở thích của bé để chọn những loại quả bé yêu thích.

Nguồn tham khảo:

• Cây quả cây thuốc ( Nhà xuất bản y học 2005)
• http://hongngochospital.vn
• http://medlatec.vn

Thịt gà

Gà là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể của mèo. Khi cho mèo ăn gà, hãy đảm bảo gà được nấu chín kỹ mà không có bất kỳ gia vị hoặc chất phụ gia nào vì gà sống có thể gây nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella hoặc E. coli. Tránh các sản phẩm gà chế biến sẵn như thịt nguội vì chúng có chứa hàm lượng natri và chất bảo quản cao.

Thịt bò

Tương tự như thịt gà, thịt bò cũng giàu protein và là một nguồn cung cấp protein chất lượng cho mèo. Ngoài protein, thịt bò còn giàu sắt, kẽm, vitamin, các axit amin,…giúp bổ sung năng lượng, tăng cường miễn dịch, ngừa thiếu máu,… Thịt bò nấu chín, không thêm gia vị sẽ là món ăn bổ dưỡng cho mèo nhà bạn.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein và axit amin tuyệt vời – thành phần cấu tạo nên tế bào và mô. Trứng cũng chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin B12, riboflavin và selen. Trứng nấu chín (trứng rán hoặc luộc) không có gia vị hoặc dầu không chỉ là món ăn bổ dưỡng cho con người mà còn là lựa chọn tuyệt vời dành cho mèo. Không nên cho mèo ăn trứng sống vì có thể bị nhiễm khuẩn salmonella và avidin – một chất gây thiếu hụt B7 ở động vật và người.

Cá hồi

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cá hồi rất giàu Omega-3 nên rất tốt cho việc duy trì bộ lông và làn da khỏe mạnh của mèo. Các axit béo này cũng hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm viêm. Cá hồi nấu chín, không có xương và gia vị, có thể là món ăn ngon cho mèo của bạn. Tránh ăn cá hồi sống vì nó có thể mang theo ký sinh trùng có hại cho mèo.

Tôm

Tôm rất giàu protein, vitamin, Omega-3, khoáng chất,…nên rất tốt cho mèo. Tùy vào kích thước của mèo mà lượng tôm cho ăn sẽ khác nhau và không dùng tôm làm bữa chính cho mèo vì chúng chứa nhiều natri và cholesterol. Tôm tươi được nấu chín và không sử dụng gia vị sẽ là món ăn tốt cho mèo.

Bí đỏ

Bí đỏ rất giàu chất xơ, có tác dụng tuyệt vời trong việc kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón cho mèo. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe mắt, da và lông. Nên cho mèo ăn bí đỏ đã nấu chín và không nêm gia vị để tốt cho sức khỏe của mèo bạn nhé!

Bông cải xanh

Đây có thể là món ăn không quá hấp dẫn với mèo nhưng nó lại có nhiều lợi ít cho chúng. Tương tự nhiều loại rau củ khác, bông cải xanh giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa,…giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Táo

Ngoài chất xơ, táo là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào cho mèo. Tuy nhiên, đây không phải là món chính mà là một món ăn kèm. Khi cho mèo ăn táo, nên loại bỏ phần lõi vì hạt táo có chứa xyanua.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 giống chó quý hiếm có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi biết đến chúng
• Mèo Cát: “Vua của sa mạc” có đặc điểm gì khác với mèo nhà không?
• 5 phương pháp chăm sóc thú cưng mùa nắng nóng

Bưởi

Bưởi là thứ quả rất tốt để sử dụng trong quá trình giảm cân. Bưởi chứa nhiều nước, giàu chất xơ, vitamin C, kali,…lại ít calo và không chứa chất béo nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bưởi cũng giàu chất chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đào

Không chỉ có vẻ ngoài đẹp mắt, mùi hương thơm dịu, quả đào còn được yêu thích nhờ hương vị tươi mát và tốt cho sức khỏe. Đào chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và ít calo nên rất phù hợp để ăn khi giảm cân. Bạn có thể ăn đào tươi hoặc làm nước ép, xay sinh tốt, làm salad, sữa chua đào,…để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Táo

Táo cũng là loại quả tuyệt vời cho việc giảm cân. Táo chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ cao, ít calo, chỉ số đường huyết thấp và hoàn toàn không chứa chất béo nên có thể cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu mà không gây tăng cân. Ngoài ra, táo cũng rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp khi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả giải khát được rất nhiều người yêu thích và đây cũng là loại trái cây tốt cho việc giảm cân. Dưa hấu chứa rất nhiều nước, giàu chất xơ và ít calo nên dễ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và không gây tích tụ chất béo. Do đó, việc bổ sung dưa hấu vào khẩu phần ăn hằng ngày sẽ có ích với việc giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý, chỉ số đường huyết của dưa hấu khá cao nên những ai bị bệnh tiểu đường cũng không nên ăn quá nhiều đâu nhé!

Bơ

Bơ cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Bơ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất. Vì chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên bơ dễ dàng tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn của bạn. Chất béo trong quả bơ không chỉ tốt với tim mạch mà còn rất dễ “đốt cháy” so với các chất béo khác nên bạn không cần lo lắng về việc ăn bơ sẽ gây tăng cân đâu nhé.

Dưa chuột

Với hàm lượng nước cao, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất lại chứa rất ít calo, chất béo và đường nên dưa chuột cũng là “ứng cử viên sáng giá” để bổ sung vào chế độ ăn giảm cân. Dưa chuột cũng rất dễ chế biến, có thể ăn tươi, làm nước ép, sinh tố, trộn salad,…

Cần tây

Cần tây cũng là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Cần tây chứa nhiều nước, chất xơ và rất ít calo nên rất phù hợp với người đang giảm cân. Uống khoảng 300ml nước ép cần tây mỗi ngày không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe cơ thể. Bạn có thể kết hợp cần tây với dứa, cam, táo,…để món nước ép thêm thơm ngon và dễ uống hơn.

Ngoài các loại ra quả kể trên thì lê, ổi, cam, lựu, mâm xôi, cà chua, súp lơ, cải bó xôi, các loại đậu,…cũng là những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra, để việc giảm cân được hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cũng cần bổ sung thịt cá một cách đúng và đủ đồng thời đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể dục đấy nhé.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại trái cây phổ biến mà người bị tiểu đường cần hạn chế sử dụng
• Gợi ý 6 món sinh tố hoa quả “độc lạ” nhưng cực ngon và bổ dưỡng
• 6 loại hoa quả giúp bù nước cho cơ thể bạn nên ăn mỗi ngày

Tại sao các công ty giải trí Hàn Quốc lại cần Idol ngoại quốc?

Mở rộng thị trường, mở rộng đối tượng khán giả

Đầu tiên, các công ty giải trí Hàn Quốc như SM Entertainment đã dần nhận ra tầm quan trọng của việc tuyển chọn idol ngoại quốc như một chiến lược để mở rộng thị trường và đối tượng khán giả. Việc này không chỉ giúp họ tiếp cận được với người hâm mộ ở các quốc gia khác nhau mà còn tạo điều kiện để hình ảnh và âm nhạc của Hàn Quốc lan tỏa rộng rãi hơn trên toàn cầu.

Việc mở rộng sang các thị trường có tiềm năng lớn như Nhật Bản, Trung Quốc giúp các công ty đẩy mạnh doanh số, đồng thời bành trướng quyền lực và tiếng tăm của họ trên toàn cầu. Chính vì thế, ngay từ đầu thập niên 2000, SM Entertainment đã nhanh chóng nắm bắt các xu thế này. Họ truy lùng các gương mặt mới đến từ Trung Quốc với hy vọng đem làn sóng âm nhạc Kpop đến xâm chiếm thị trưởng đại lục cũng như liên tục cho gà nhà debut album tiếng Nhật tại xứ sở hoa anh đào.

Bằng chứng cho thấy, trong năm 2023 vừa qua, SM Entertainment ghi nhận doanh số tiêu thụ album cao nhất trong lịch sử. Cụ thể, trong báo cáo tài chính công bố ngày 7/2/2024, doanh thu của công ty năm 2023 đạt 960 tỷ won (724 triệu USD), lợi nhuận kinh doanh 115,4 tỷ won (87 triệu USD), tăng lần lượt 13% và 27% so với năm trước. Trong số khoản lợi nhuận ấy, doanh thu từ lượng tiêu thụ Album và các chuỗi concert ở các thị trường nước ngoài đóng góp không nhỏ.

Chiêu mộ những tài năng mới

Bên cạnh đó, các công ty giải trí Hàn Quốc đương nhiên không thể nào bỏ lỡ những tài năng vượt trội bên ngoài được. Các nghệ sĩ ngoại quốc như Lisa (BLACKPINK) hay Shotaro (Riize) đã chứng minh rằng họ có thể đóng góp không nhỏ vào sự thành công của nhóm nhạc và công ty quản lý trong việc thu hút các các tài nguyên từ thị trường nước ngoài. Họ mang lại sự đa dạng văn hóa, ngôn ngữ và phong cách, từ đó thu hút một lượng lớn người hâm mộ quốc tế, đồng thời góp phần vào việc xây dựng hình ảnh đa văn hóa cho Kpop.

Vì sao các công ty giải trí thường nghiêm khắc với các Idol ngoại quốc hơn?

Sự khác biệt văn hóa, ngôn ngữ

Các công ty giải trí thường áp dụng quy định nghiêm ngặt đối với các Idol ngoại quốc bởi sự khác biệt văn hóa có thể dẫn đến những hiểu lầm không đáng có. Điều này không chỉ giúp bảo vệ hình ảnh của các nghệ sĩ mà còn đảm bảo tính chuyên nghiệp và uy tín của công ty. Trong thời đại ngày nay, khi mà một câu nói có thể trực tiếp tác động đến giá trị lên xuống của cổ phiếu thì việc cẩn thận khi phát ngôn là vô cùng cần thiết.

Kinh nghiệm từ những vụ lùm xùm với Idol ngoại quốc trong quá khứ.

Bên cạnh đó,vụ lùm xùm liên quan đến các idol ngoại quốc lớn nhất khiến cho các công ty e dè phải kể đến việc dứt áo ra đi của các cựu thành viên EXO năm xưa.

Năm 2014, khi EXO đang dần bước lên đỉnh cao sự nghiệp thì 3 thành viên Trung Quốc là Ngô Diệc Phàm (Kris), Lộc Hàm (Luhan) và Hoàng Tử Thao (Tao) lần lượt đệ đơn kiện SM Entertainment để chấm dứt hợp đồng.

Việc này gây ảnh hưởng nặng cho cổ phiếu của SM Entertainment nói riêng và cả cho sự nghiệp của EXO nói chung. Hậu quả là hình ảnh nhóm bị tổn hại các hoạt động âm nhạc bị gián đoạn, số lượng fan hâm mộ giảm sút. Điều này đối với một nhóm nhạc đang trên đà phát triển là vô cùng bất lợi. Rất may, EXO đã vượt qua khó khăn và tiếp tục hoạt động với 9 thành viên còn lại. Nhóm đã phát hành nhiều album thành công và gặt hái nhiều giải thưởng danh giá.

Qua kinh nghiệm từ những việc như trên, các công ty đã trở nên cẩn trọng hơn trong việc quản lý Idol ngoại quốc, nhằm tránh những phát ngôn hoặc hành động có thể gây ra những phản ứng tiêu cực từ công chúng và truyền thông. Đồng thời, việc này cũng giúp các Idol ngoại quốc hiểu rõ hơn về văn hóa và xã hội nơi họ hoạt động, từ đó hòa nhập tốt hơn và tránh được những sai lầm không đáng có.

Những lần các Idol ngoại quốc bị cho là bị phân biệt đối xử

Chia line hát và thời lượng lên hình không đồng đều

Hầu như các thành viên ngoại quốc đều không được chia nhiều Line hát trên sân khấu. Ví dụ, trong những bài hát nổi tiếng của NCT 127 như Sticker, có thể thấy Yuta (đến từ Nhật Bản) và Johnny (đến từ Mỹ) không có nhiều cơ hội được tỏa sáng. Line hát của hai anh chàng có phần khiêm tốn hơn các thành viên còn lại.

Một ví dụ khác là thành viên Huening Bahiyyih (Kep1ler) bước ra từ chương trình sống còn Girls Planet 999 do Mnet tổ chức và xuất sắc đạt vị trí á quân. Thế nhưng ngay trong bài hát ra mắt WA DA DA của nhóm, cô nàng không được chia nhiều line hát như mọi người nghĩ. Phần lớn các fan cho rằng vì cô nàng là con lai hai dòng máu Hàn – Mỹ nên không được đối xử công bằng như các thành viên người Hàn Quốc gốc khác.

“Phong ấn” sức ảnh hưởng của các Idol ngoại quốc

Mặt khác, một vài công ty vẫn lo sợ việc những idol người ngoại quốc trở nên quá nổi tiếng so với các thành viên khác tại thị trường quê nhà sẽ khiến họ trở nên sao lãng các hoạt động chung của nhóm. Thế nên, các công ty thường cố gắng kiểm soát không cho độ nổi tiếng của các idol ngoại quốc vươn xa. Lisa BLACKPINK là trường hợp có thể kể đến việc bị công ty chủ quản cũ YG Entertainment “phong ấn” các tài nguyên.

Theo lời kể từ biên đạo múa, một phần dance break đặc biệt đã được thiết kế cho Lisa trong DDU-DU DDU-DU nhưng không được giữ lại trong phiên bản cuối cùng. Sự việc này đã làm dấy lên sự phẫn nộ trên mạng xã hội khi nhiều người hâm mộ cảm thấy rằng công ty đang cố tình không cho thấy hết khả năng nhảy múa xuất sắc của Lisa, hoặc thậm chí là hạn chế sự nổi bật và sự chú ý mà cô xứng đáng nhận được.

Kết luận

Có vẻ như đa số người hâm mộ tại Hàn Quốc không mấy mặn mà với các thần tượng đến từ nước ngoài. Điều này phản ánh một xu hướng nhất định trong cộng đồng người hâm mộ, nơi mà sự ủng hộ có thể biến chuyển tùy thuộc vào nguồn gốc của các idol. Mặc dù vậy, âm nhạc và nghệ thuật không biên giới và những tài năng ngoại quốc vẫn tiếp tục nỗ lực để ghi dấu ấn của mình trong lòng người hâm mộ trên toàn thế giới.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng, sự đa dạng và sự chấp nhận là chìa khóa để phát triển bền vững và các công ty giải trí cần phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để tạo ra một môi trường công bằng và hỗ trợ cho tất cả các nghệ sĩ, bất kể nguồn gốc của họ. Điều này không chỉ giúp các idol ngoại quốc cảm thấy được chào đón và đánh giá cao mà còn góp phần vào sự phát triển của Kpop như một hiện tượng văn hóa toàn cầu.

Bạn có thể quan tâm:

• FIFTY FIFTY tái tổ chức thành nhóm 5 thành viên bao gồm Keena, chính thức trở lại vào tháng 9!
• Nayeon TWICE chia sẻ về yêu cầu trở lại solo của Park Jin Young
• Karina aespa tiết lộ lý do sẽ không trở thành diễn viên, tiết lộ công việc nếu không ra mắt với tư cách idol

10. Hạt nhục đậu khấu

Nhiều người chỉ coi hạt nhục đậu khấu như một loại gia vị, nhưng nếu dùng ở liều lượng cao thì nó sẽ là một chất gây ảo giác khá mạnh.

Hạt nhục đậu khấu có thể gây chóng mặt, nôn mửa, buồn nôn, kích thích hệ thần kinh trung ương và thậm chí tử vong. Độc tính của hạt nhục đậu khấu cao một cách đáng ngạc nhiên và từng được sử dụng làm biện pháp tránh thai, phá thai và chống lại Cái chết đen trong lịch sử.

9. Hạt mơ

Hạt mơ có chứa một chất hóa học gọi là laetrile hoặc amygdalin, có độc tính cao. Nhiều người lầm tưởng hạt mơ có thể chữa được bệnh ung thư và chúng cũng được nghiền nhỏ và bán dưới dạng “vitamin B17”.

Trong cơ thể con người, amygdalin được chuyển hóa thành xyanua và có thể giết chết người ăn nó. Rất nhiều hạt trái cây thực sự gây độc nhưng hạt mơ, vitamin B17, laetrile, hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn gọi, chắc chắn tạo ra xyanua trong ruột và chắc chắn có thể giết chết bạn.

8. Quả hạnh

Hạnh nhân đắng có chứa axit hydrocyanic và glycoside amygdalin, khi đun nóng hoặc tiếp xúc với một số điều kiện hoặc hóa chất khác (như các loại trong hệ thống tiêu hóa của bạn), sẽ được chuyển đổi thành xyanua.

Cả hạnh nhân thô và hạt mơ đều là những sản phẩm tốt cho sức khỏe được bán trên thị trường, nhưng cả hai đều có thể gây tử vong khi ăn phải.

7. Khoai tây

Glycoalkaloid là một hợp chất hóa học xuất hiện tự nhiên ở nhiều loại thực vật như cây cà đắng, cà chua và khoai tây. Những cây này có chứa solanine, một chất hóa học nếu dùng với liều lượng đủ lớn sẽ gây độc với các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, tim đập nhanh và tệ nhất là suy hô hấp dẫn đến tử vong.

Nếu một người trưởng thành nặng 91 kg ăn khoảng 0,9 kg khoai tây còn xanh thì hoàn toàn có khả năng tử vong!

6. Cây cà chua

Các bộ phận của cây cà chua chứa glycoalkaloid và solanine, nếu ăn phải có thể gặp các triệu chứng như nôn mửa, buồn nôn, chóng mặt, buồn ngủ, suy hô hấp và cả tử vong.

Tin tốt là chất độc nằm trong lá và dây leo chứ không phải trong cà chua, vì vậy chỉ cần bạn không ăn những bộ phận này thì sẽ không gặp vấn đề gì cả.

5. Cây đại hoàng

Đại hoàng là một loại rau thường được sử dụng trong cocktail và làm nhân bánh ngọt tại các nước Âu Mỹ. Lá của cây có chứa axit oxalic, một loại hóa chất cũng được sử dụng trong các sản phẩm tẩy trắng và chống rỉ sét cho đồ gia dụng. Axit oxalic xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm như rau lá xanh, trái cây, rau, quả hạch, hạt và ca cao.

Các triệu chứng ngộ độc oxalic bao gồm buồn nôn, nôn mửa, co giật và thậm chí là tử vong. Ăn phải lá cây đại hoàng cũng có thể gây cảm giác nóng rát ở miệng và cổ họng. Việc nấu lá rau này cũng không loại bỏ được chất độc.

Tuy nhiên, khả năng tử vong do ăn quá nhiều đại hoàng là rất thấp. Liều lượng có thể gây chết người của axit oxalic là 375 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể – khoảng 26,3 gram đối với một người nặng 70 kg. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải ăn tới 4,5 kg đại hoàng một lần thì mới gặp nguy hiểm.

4. Cá nóc

Trong cá nóc có một loại chất độc là tetrodotoxin – nguy hiểm gấp 1.200 lần so với xyanua. Một lượng rất nhỏ chất này cũng đủ để khiến một người đàn ông tử vong. Cá nóc thường chứa đủ tetrodotoxin để giết chết 30 người.

Khi bị ngộ độc cá nóc, miệng lưỡi sẽ bỏng rát, nói chậm, ngọng, say, nhịp tim không đều trước khi hệ hô hấp ngừng hoạt động hoàn toàn. Không có thuốc giải cho độc cá nóc, nhưng nó không phải lúc nào cũng gây chết người và đôi khi nạn nhân có thể sống sót nếu được lọc độc kịp thời.

3. Ackee

Ackee là một loại trái cây có nguồn gốc từ Tây Phi, có hình quả lê, cùng họ với vải thiều và được trồng ở Jamaica cũng như một phần vùng Caribe. Ackee có độc tính rất mạnh khiến việc mua bán nó gặp khá nhiều hạn chế

Nếu ăn trái Ackee chưa chín hoàn toàn thì bạn có thể mắc phải “bệnh nôn mửa Jamaica” – tên của chứng ngộ độc chất độc trong Ackee. Các triệu chứng thường gặp hai đến sáu giờ sau khi ăn là suy nhược toàn thân, mất nước, rối loạn tinh thần, hoảng sợ là những triệu chứng ban đầu, sau đó sẽ nhanh chóng tiến triển đến co giật, hôn mê và tử vong.

2. Anh đào

Trong hạt anh đào có chứa một chất độc cực kì nguy hiểm là amygdalin, khi phân giải sẽ tạo ra xyanua.

Điều này có nghĩa là bạn không nên nuốt cả quả anh đào – với cả hạt bên trong. Một người đàn ông ở Lancashire, vương quốc Anh, thực sự đã bị ngộ độc xyanua khi chỉ ăn ba quả anh đào như vậy và suýt chút nữa đã tử vong.

1. Táo

Giống như quả anh đào và quả mơ, chất độc trong táo nằm ở hạt nhưng không ai thực sự biết về điều đó.

Mỗi hạt táo chứa khoảng 2 miligam amygdalin – tương đương 700 miligam xyanua trong một kg hạt táo. Tuy nhiên bạn phải ăn tới hơn 140 hạt táo mới có thể gặp nguy hiểm chết người – có nghĩa là nếu bạn thu được 8 hạt từ mỗi quả táo thì sẽ cần khoảng 18 quả táo.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 sự thật kì lạ ít ai biết về quả bơ
• 10 loại thực phẩm thường gặp từng được coi là ma thuật trong quá khứ
• 10 sự thật kì lạ ít ai biết tới về chuối – một trong những loại hoa quả phổ biến nhất hành tinh

10. Hạt dền

Hạt dền là một loại ngũ cốc cổ xưa được người Aztec cho là có sức mạnh siêu nhiên. Nó không chỉ là thành phần chính trong chế độ ăn uống mà còn đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động tôn giáo của họ.

Cùng với mật ong và – đôi khi – là máu từ các vật hiến tế, người Aztec thường tạo ra một loại bột nhão từ hạt dền và dùng nó để tạo ra các bức tượng về các vị thần của họ. Trong các nghi lễ thờ cúng, các bức tượng này sẽ được chia thành nhiều phần cho các thành viên trong bộ tộc ăn. Người ta cho rằng, loại bột nhão này cũng được sử dụng để tạo ra khiên, cung tên để tặng cho các bé trai mới sinh nhằm tượng trưng cho nghĩa vụ nam tính của chúng sau này trong cuộc sống.

Khi người Tây Ban Nha xâm lược vào năm 1519, việc trồng loại ngũ cốc này bị cấm cùng với tôn giáo của người Aztec và bất kỳ ai không tuân thủ đều bị trừng phạt nghiêm khắc.

9. Atisô

Atiso được cho là có nhiều tác dụng chữa bệnh đã được đề cập khá thường xuyên trong thần thoại Hy Lạp.

Đến thế kỷ thứ nhất, người La Mã tin rằng các bộ phận của atiso có thể giúp chữa chứng hói đầu và hỗ trợ việc thụ thai con trai.

Atiso cũng được đồn đại là một loại thuốc kích thích tình dục. Tin đồn này đã được lan truyền rất rộng khi hoàng hậu Pháp Catherine de Medici được cho là đã sử dụng một lượng lớn loài thực vật này. Vào thời điểm đó, phụ nữ bị cấm ăn atiso vì sức mạnh tình dục của chúng.

8. Hẹ

Hẹ có nguồn gốc từ một số khu vực ở Châu Á, Châu Âu và Bắc Mỹ. Có ít nhất hai câu chuyện khác nhau về lần xuất hiện đầu tiên của chúng ở châu Âu và việc chúng từng được cho là có ma thuật.

Trong một phiên bản, hẹ xuất hiện lần đầu tiên ở châu Âu vào thế kỷ 13 khi Marco Polo mang chúng từ Trung Quốc sang. Từ đó, người Anh đã tạo ra một truyền thống treo hẹ trên xà nhà và phía trên các ô cửa để bảo vệ gia đình khỏi ma quỷ.

Một phiên bản khác cho rằng hẹ đã có mặt ở châu Âu trước Marco Polo. Trong phiên bản này, người La Mã cổ đại đã ăn hẹ vì họ tin rằng chúng sẽ mang lại sức mạnh cho họ. Các kị sĩ, người làm việc nặng và đô vật thường xuyên ăn hẹ để tăng cường sức mạnh. Hẹ cũng là một phương thuốc mà người La Mã dùng để chữa đau họng và cháy nắng.

7. Dưa chuột

Dưa chuột có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã được trồng khoảng 3.000 năm. Một trong những công dụng bất ngờ nhất của dưa chuột – tăng cường khả năng sinh sản – có từ thời đế chế La Mã. Phụ nữ sẽ đeo chúng quanh eo, và các nữ hộ sinh sẽ mang chúng đi khắp nơi rồi vứt bỏ chúng khi đứa trẻ được sinh ra.

Ở La Mã cổ đại, dưa chuột còn được dùng để xua đuổi chuột, chữa thị lực kém và làm dịu vết bọ cạp cắn.

6. Hành tây

Hành tây được tìm thấy trong nghệ thuật lịch sử của Ai Cập với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, được vẽ thành cảnh kim tự tháp và bàn thờ của một số vị thần.

Người Ai Cập liên hệ hành tây với sự sống vĩnh cửu do các lớp đồng tâm của chúng và sẽ chôn chúng cùng với các pharaoh. Hành tây cũng được tìm thấy ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau của xác ướp, chẳng hạn như ngực và xương chậu.

Theo các chuyên gia, người Ai Cập tin rằng hành tây có thể mang lại hơi thở cho người đã khuất. Những người khác nói rằng đặc tính sát trùng có thể được cho là có tác dụng kỳ diệu và do đó sẽ hữu ích ở thế giới bên kia.

5. Táo

Niềm tin rằng táo có thể chữa khỏi mọi bệnh tật hoặc ít nhất giúp bạn khỏe mạnh hơn đã có từ nhiều thế kỷ trước và trong nhiều nền văn hóa khác nhau.

Theo văn hóa dân gian Ireland, các anh hùng sẽ ăn táo để trẻ lâu và khỏe mạnh. Trong văn hóa lịch sử Trung Quốc, quả táo được tặng như một món quà hòa bình.

Quả táo còn tượng trưng cho tình yêu khi người Balkan tin rằng khi một người phụ nữ nhận một quả táo từ một người đàn ông thì có nghĩa là cô ấy đã đính hôn với anh ta. Ở một số nền văn hóa Ý, khi một người đàn ông yêu một người phụ nữ, anh ta sẽ tặng cô ấy một quả táo để thể hiện tình cảm của mình dành cho cô ấy.

4. Ngô

Đối với người Aztec, ngô không chỉ là nguồn thực phẩm. Họ tin rằng quá trình sinh trưởng và thu hoạch ngô được đồng bộ với vòng đời: sinh ra, tái sinh và chết đi. Họ thậm chí còn có ba nữ thần ngô đại diện cho mỗi chu kỳ và họ được tôn thờ và tạ ơn rất nhiều trong suốt vụ mùa.

Vị thần Xilonen, đại diện cho vụ thu hoạch đầu tiên hoặc sớm nhất của mùa hè, được tôn thờ bằng một lễ hội cầu kỳ. Một nữ nô lệ trẻ tuổi sẽ phải ăn mặc như Xilonen trong tám ngày trước lễ hội. Đàn ông và phụ nữ sẽ nhảy múa, và mọi người sẽ ăn các loại thực phẩm làm từ ngô.

Vào đêm cuối cùng của lễ kỷ niệm, kẻ mạo danh Xilonen đã bị hiến tế như một cách để bày tỏ lòng biết ơn đối với Đất Mẹ để đảm bảo rằng chu kỳ mùa màng và sự sống sẽ cùng tồn tại hài hòa.

3. Rau thì là

Thì là là một loại thảo mộc mà dân gian xưa cho rằng sẽ mang lại tình yêu và hạnh phúc. Cụ thể, ở Đức và Bỉ, những nhánh thì là sẽ được gắn trên váy hoặc bó hoa của cô dâu để mang lại lời chúc phúc cho cặp đôi mới cưới.

Các tu sĩ châu Âu tin rằng thì là có thể gây vô sinh và có khả năng xua đuổi những con quỷ nam có ham muốn tình dục đối với phụ nữ.

Thì là cũng đã tìm được chỗ đứng của mình trong lĩnh vực phép thuật phù thủy. Nhiều người tin rằng uống một cốc nước thì là có thể đảo ngược tác động của bùa chú và treo những cành cây quanh nhà có thể bảo vệ họ khỏi mọi bùa chú sắp xảy ra. Những người khác lại tin rằng các phù thủy đã sử dụng thì là trong độc dược và bùa chú của họ.

2. Quả sung

Quả sung xuất hiện từ thời Kinh thánh và được coi là có tính tâm linh cao. Tuy nhiên, loại trái cây này không chỉ được sử dụng cho mục đích tâm linh và ma thuật.

Phụ nữ Kikuyu ở Châu Phi lấy nhựa cây sung và bôi lên người để tăng khả năng sinh sản. Nhưng không phải mọi niềm tin xung quanh quả sung đều tuyệt vời và được hoan nghênh như khả năng sinh sản.

Ở Bolivia, người ta cho rằng ma quỷ ẩn náu trong tán cây sung và việc đi dưới gốc cây sung có thể gây bệnh nặng. Ở Papua New Guinea, người ta sợ quả sung vì người ta tin rằng chúng bị ám bởi ma quỷ và sẽ xuất hiện khi quả sung được mở ra.

1. Hạt anh túc

Ngày nay, hạt anh túc nổi tiếng trong các món nướng. Nhiều người cũng nhận thức được mối quan hệ giữa hạt anh túc và thuốc phiện, nhưng lịch sử kỳ diệu của hạt anh túc có trước những gì chúng ta biết ở thế giới phương Tây.

Ở Hy Lạp cổ đại, cây anh túc là đại diện của Hypnos, vị thần của giấc ngủ, vì vậy nó được cho là có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Hypnos được cho là mang lại những giấc mơ có tính chất tiên tri đồng thời xoa dịu những tổn thương tinh thần. Mặc dù điều này nghe có vẻ ấm áp và mơ hồ, nhưng hạt anh túc cũng được cho là có liên quan đến Hades, tượng trưng cho giấc ngủ vĩnh cửu hoặc cái chết.

Vào thời Trung cổ, bánh anh túc được các cô gái trẻ sử dụng để xác định hướng đi mà tình yêu đích thực của họ sẽ đến. Một phụ nữ trẻ sẽ ném một miếng bánh anh túc ra ngoài cửa và chờ một con chó ngậm đi, hướng mà con chó đi sẽ là hướng mà tình yêu đích thực của cô ấy sẽ xuất hiện.

Hạt anh túc cũng đóng những vai trò trái ngược nhau trong văn hóa dân gian. Ví dụ hạt anh túc nhét vào đế giày cô dâu sẽ gây vô sinh nhưng ăn bánh ngọt làm từ hạt anh túc vào đêm giao thừa sẽ mang lại sự dồi dào cho năm mới.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 loại thực phẩm dễ gây nghiện như… mai thúy mà chúng ta vẫn thường ăn hàng ngày
• 10 câu chuyện lịch sử đáng kinh ngạc đằng sau những món ăn được yêu thích nhất thế giới
• 10 cái chết kì lạ và đáng tiếc xảy ra do… thức ăn

Bạn đã tiêu thụ đủ polyphenol chưa?

Có thể bạn chưa biết, bạn có thể đã và đang tiêu thụ polyphenol hàng ngày mà không hề nhận ra chúng. Ngay cả khi bạn có thể đã tiêu thụ một số vi chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày, thì bạn vẫn nên tăng lượng tiêu thụ chúng. Những chất chống oxy hóa riêng biệt này đã được chứng minh là những chất “tăng cường sự sống” tuyệt vời, có lợi cho hệ thống của chúng ta theo nhiều cách khác nhau.

Polyphenol có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, các loại hạt, các loại đậu, rau và gia vị. Bạn có thể bổ sung nhiều hơn vào bữa ăn hàng ngày của mình chỉ với một chút nỗ lực.

Lợi ích của polyphenol cho sức khỏe của bạn

Polyphenol có những lợi ích phòng ngừa bệnh như béo phì, rối loạn thần kinh, tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch. Chế độ ăn giàu polyphenol chống lại một số bệnh ác tính, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, loãng xương, viêm tụy, khó tiêu hóa, tổn thương phổi và rối loạn thần kinh do tuổi tác.

Trong các nghiên cứu ở động vật và con người, chất anthocyanin có liên quan với điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Một số polyphenol đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại các rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và Huntington.

Rượu vang đỏ có liên quan với giảm tỷ lệ rối loạn thoái hóa thần kinh và một loại polyphenol là epigallocatechin gallate có tác dụng ngăn chặn chất độc thần kinh gây ra bệnh giống Parkinson.

EGCG và các polyphenol catechin khác có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống đột biến. Quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, giúp ngăn ngừa tăng cân bằng cách giảm viêm. Chất curcumin làm giảm béo phì và sản xuất axit béo ở gan, đồng thời tăng quá trình oxy hóa axit béo.

Sự tương tác của polyphenol với vi khuẩn đường ruột cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như tăng cường độ nhạy insulin và bảo vệ xương và gan.

Tại sao bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa polyphenol?

Mặc dù vẫn chưa có kết luận chính thức tuy nhiên bằng chứng sơ bộ cho thấy polyphenol có thể giúp chống lại nhiều bệnh bao gồm tiểu đường, loãng xương và rối loạn thần kinh, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư.

Polyphenol dường như có đặc tính chống viêm và chống tiểu cầu, có nghĩa là giúp điều chỉnh lưu lượng máu và ngăn ngừa đông máu. Nhiều loại thực phẩm trong số này cũng có liên quan với nâng cao nhận thức và giảm nguy cơ mắc các rối loạn liên quan đến lão hóa như chứng mất trí nhớ.

Vậy thực phẩm nào có nhiều polyphenol?

Dưới đây là 12 loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để tăng lượng polyphenol và tăng cường sức khỏe của bạn.

Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng là “thức uống thần kỳ” với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chất chống oxy hóa polyphenol.

Cải thiện sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson là những lợi ích của trà xanh. Trà đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe răng miệng, giảm viêm, giúp giảm cân và tăng cường thể lực. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 5% khi uống một tách trà xanh hàng ngày.

Táo

Táo có nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn táo thường xuyên có lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Người ta cũng đã chứng minh rằng táo làm giảm cholesterol, nhưng vẫn chưa rõ liệu tác động này là do chất xơ hòa tan có lợi trong táo hay do polyphenol.

Nước ép táo cũng tốt cho sức khỏe, mặc dù có vẻ như ăn nguyên quả táo sẽ có tác dụng tốt hơn. Điều này là do táo chứa các chất chống oxy hóa có lợi và chất xơ ở cả vỏ và thịt quả. Táo là một loại trái cây tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa.

Socola

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng sô cô la cũng là một nguồn giàu polyphenol. Một trong những cách ngon nhất để bổ sung polyphenol vào chế độ ăn uống của bạn là sử dụng sô cô la sữa hoặc sô cô la đen, cả hai đều là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Sữa và sô cô la đen đều chứa flavonoid có liên quan chặt chẽ với tăng cường sức khỏe tim mạch, trong đó sô cô la đen có nồng độ cao hơn khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn. Sô cô la đen cũng lành mạnh hơn vì hàm lượng đường thấp hơn đáng kể. Theo một nghiên cứu, ăn sô cô la vừa phải có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tránh ăn quá nhiều vì chất béo và đường trong sô cô la không có lợi cho sức khỏe và hãy chọn sô cô la đen vì nó thường được coi là tốt cho sức khỏe hơn.

Hồ đào

Hạt hồ đào là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, đã được chứng minh là có thể làm giảm mức cholesterol vì chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, cùng với hơn 19 loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, B và E, canxi, phốt pho, axit folic, magiê, kali và kẽm.

Polyphenol, chất chống oxy hóa đặc biệt, có nhiều trong các loại hạt. Theo các nghiên cứu, hạt hồ đào có liên quan với một số lợi ích sức khỏe và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện thành phần lipid trong máu.

Hạt hồ đào cũng có liên quan với tăng khả năng chống oxy hóa trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa LDL. Loại hạt ngon lành này là một nguồn cung cấp polyphenol và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Cà phê

Cà phê đôi khi gây tranh cãi và được cho là có hại cho sức khỏe, nhưng gần đây nó được chứng minh là có nhiều lợi ích vượt xa các nhược điểm tiềm ẩn.

Do hàm lượng polyphenol cao, cà phê thực sự là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có lợi. Cà phê nên được sử dụng ở mức vừa phải do hàm lượng caffeine cao, bạn cũng nên hạn chế cho thêm đường.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất có hàm lượng polyphenol cao và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn Địa Trung Hải phổ biến ở các quốc gia Địa Trung Hải mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe thường sử dụng loại dầu này. Tác dụng của dầu ô liu có thể là do chất béo có lợi và polyphenol.

Một số lợi ích sức khỏe khi sử dụng dầu ô liu bao gồm ngăn ngừa một số bệnh ác tính, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Trà đen

Có cùng nguồn gốc với trà xanh nên trà đen cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Sự khác biệt duy nhất giữa hai loại là cách chế biến lá trà.

Trà đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giống trà xanh như polyphenol. Uống trà đen được coi là có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư.

Quả việt quất

Quả việt quất là một loại quả mọng có chứa polyphenol chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh loại quả này có tác dụng cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở người lớn tuổi.

Ở những người béo phì, quả việt quất cũng được chứng minh là giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, và một nghiên cứu khác phát hiện rằng quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ trẻ.

Quế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quế có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa lượng polyphenol đáng kể, có tác dụng làm giảm chất béo trung tính trong máu và đường huyết lúc đói.

Quế cũng được chứng minh là có tác dụng nâng cao cholesterol “tốt” đồng thời giảm mức cholesterol “xấu” trong máu.

Nho đen

Quả lý chua đen hay nho đen là một nguồn polyphenol tuyệt vời, rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất khó tìm thấy từ các nguồn khác, hàm lượng polyphenol rất cao. Theo nghiên cứu, những người ăn nho đen hàng ngày sẽ thu được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những người ăn quả lý chua đen có cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm căng thẳng oxy hóa. Hàm lượng vitamin C rất cao, trong mỗi cốc có nhiều hơn khoảng 300% so với mức khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có hàm lượng polyphenol cao và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Rượu vang đỏ đặc biệt có hàm lượng polyphenol cao được gọi là “resveratrol”.

Rượu vang đỏ giúp giảm viêm, chất resveratrol của rượu vang đỏ cũng hỗ trợ lưu thông máu bằng cách làm cho các mạch máu giãn ra, có liên quan với sức khỏe tim mạch.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị có chứa polyphenol. Thành phần chính của củ nghệ là chất curcumin giúp chống oxy hóa. Nghệ là thành phần chính trong món cà ri, nhưng cũng có trong mù tạt cũng như một số loại bơ và pho mát.

Nghệ đã được sử dụng từ xưa để điều trị nhiều loại bệnh, có đặc tính chống viêm và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nghệ cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa và có tác dụng tốt với các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson và bệnh đa xơ cứng.

Theo nghiên cứu, nghệ cũng làm giảm cholesterol đồng thời tăng cholesterol có lợi. Khi kết hợp với các loại thảo mộc và khoáng chất tự nhiên khác, tác dụng của nghệ có thể tăng nhiều lần so với sử dụng đơn lẻ.

Tóm lại

Sức khỏe của chúng ta có thể được hưởng lợi rất nhiều từ polyphenol, một loại chất chống oxy hóa tuyệt vời. Bạn có thể có đủ polyphenol trong chế độ ăn uống của mình, một số loại thực phẩm như sô cô la và rượu vang đỏ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải. Chất chống oxy hóa này giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh thông thường, cải thiện khả năng nhận thức, chống lão hóa, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi:

• Trào lưu sử dụng hạt lanh như một loại ‘botox tự nhiên’, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả?
• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Mọi điều bạn nên biết về cà phê và mụn trứng cá

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm, hãy ghé BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều điều thú vị mới nhé!

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn táo mỗi ngày?

Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Ăn táo thường xuyên sẽ cải thiện các vấn đề về tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư phổi, ung thư thực quản và ung thư ruột kết.

Trong táo chứa hàm lượng magie rất lớn, khi được hấp thu vào cơ thể, chất này sẽ giúp làn da hồng hào, đàn hồi và ngăn ngừa các tác nhân gây lão hóa. Táo có khả năng làm sạch răng và bảo vệ răng, ngoài ra còn giúp làn da mịn màng hơn, tránh nổi mụn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Công dụng tuyệt vời của táo cho sức khỏe

Giúp đường ruột khỏe hơn

Trong táo chứa rất nhiều chất xơ, một quả táo chứa 5g chất xơ tương đương với 20% nhu cầu hằng ngày của cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa.

Táo là một trong những thành phần giúp hệ lợi khuẩn trong đường ruột phát triển khỏe mạnh. Các chất chống oxi hóa trong táo có tác dụng ức chế hại khuẩn và cân bằng vi sinh trong đường ruột. Khi bạn ăn táo thường xuyên, đường ruột ít bị kích thích và co bóp quá mức.

Hạn chế tình trạng viêm nhiễm

Táo chứa nhiều chất chống oxi hóa đặc biệt là vicetin có khả năng ức chế viêm mãn tính. Các thành phần chống oxi hóa khác như: catechin, vitamin C,… giúp bảo vệ tế bào tránh khỏi tổn thương bởi gốc tự do và tác nhân oxi hóa.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Táo là một loại trái cây rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường loại 2. Những người mắc bệnh này cần kiểm soát lượng đường huyết nghiêm ngặt, mà chỉ số đường huyết GI của táo là 39 thuộc nhóm IG thấp (<55) rất tốt cho người bệnh tiểu đường.

Táo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu, giảm đề kháng insulin. Các chất chống oxi hóa trong táo có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa và tổn thương các tế bào beta trong tuyến tụy – là cơ quan sản sinh insulin giúp cơ thể chuyển hóa đường và duy trì đường huyết ổn định. Trong táo có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C,… rất cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Khi bạn ăn tác thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong đó có bệnh tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Trong táo có nhiều chất xơ hòa tan, chất chống oxi hóa làm giảm hấp thu cholesterol LDL (xấu) và tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) cho cơ thể.

Bên cạnh đó, táo cung cấp chất xơ có khả năng giảm chất béo triglyceride trong cơ thể, giảm mỡ máu, phòng ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ. Táo còn chứa nhiều chất khoáng như sắt, magie, mangan… có tác dụng tăng cường sản xuất hồng cầu trong máu.

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết này. Mong bài viết sẽ đem lại những điều bổ ích cho mọi người.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 loại củ quả khi ăn không nên bỏ vỏ để tránh mất đi giá trị dinh dưỡng
• 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe và là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Yến mạch thô chứa 70% carbs. Khẩu phần 1 cốc (81 gam) chứa 54 gam carbs, trong đó có 8 gam chất xơ. Yến mạch cũng là một nguồn cung cấp protein tương đối tốt và chứa nhiều protein hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Nghiên cứu cho thấy rằng, ăn yến mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol, ngoài ra chúng còn có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa chua và một ít hoa quả, đây chắc chắn sẽ là một bữa sáng ngon miệng, đảm bảo tiêu chí nhanh chóng – tiện lợi dành cho những người không có quá nhiều thời gian vào buổi sáng. Bạn có thể mua yến mạch tại đây

2. Hạt diêm mạch – Quinoa

Hạt diêm mạch là một loại hạt dinh dưỡng đã trở nên cực kỳ phổ biến. Nó được phân loại như một loại ngũ cốc “giả”, là một loại hạt được chế biến và ăn như ngũ cốc. Quinoa nấu chín chứa 70% carbs, bên cạnh đó còn là một nguồn protein và chất xơ tốt. Hạt diêm mạch rất giàu khoáng chất, có thể cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó không chứa bất kỳ gluten nào, từ đó dễ dàng trở thành một loại thực phẩm thay thế phổ biến cho lúa mì đối với những người ăn kiêng không chứa gluten. Khi ăn hạt diêm mạch, bạn sẽ dễ thấy no vì nó chứa nhiều protein, vì vậy, nó có thể giúp thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng lành mạnh và sức khỏe đường ruột cho bạn. Bạn có thể mua diêm mạch tại đây

3. Kiều mạch

Giống như hạt diêm mạch, thì kiều mạch cũng được coi là một loại ngũ cốc “giả”. Kiều mạch không giống lúa mì và hoàn toàn không chứa gluten. Kiều mạch thô chứa 75 gam carbs, trong khi nấu chín sẽ chứa khoảng 19,9 gam. Kiều mạch là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, chứa cả protein và chất xơ. Nó cũng có nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn nhiều loại ngũ cốc khác. Ngoài ra, tron các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy rằng nó rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và điều chỉnh được lượng đường trong máu. Bạn có thể mua hạt kiều mạch tại đây.

4. Khoai lang

Khoai lang là một loại củ thơm ngon, bổ dưỡng, nổi tiếng trong giới ăn uống healthy giúp giảm cân. Một nửa cốc khoai lang nghiền (100 gam), nấu chín còn nguyên vỏ chứa khoảng 20,7 gam carbs, bao gồm tinh bột, đường và chất xơ. Khoai lang cũng là một nguồn giàu vitamin A, vitamin C và kali. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, là những hợp chất giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong tế bào để bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính.

5. Chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến và được mọi người yêu thích sử dụng trong nhiều công thức nấu nướng khác nhau, từ làm bánh chuối cho tới xay sinh tố, hoặc ăn cùng yến mạch,… Trong một quả chuối lớn (136 gam) chứa khoảng 31 gam carbs, ở dạng tinh bột hoặc đường. Chuối cũng chứa nhiều kali, vitamin B6 và C; nhờ vào hàm lượng kali cao, chuối có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Còn trong chuối xanh chưa chín lại có hàm lượng tinh bột cao hơn. Nó sẽ biến thành đường tự nhiên khi chuối chín và bắt đầu chuyển sang màu. Do đó, bạn sẽ có xu hướng hấp thụ nhiều tinh bột hơn và ít đường hơn nếu ăn chuối khi chúng chưa chín hẳn. Chuối chưa chín và kém chín cũng chứa một lượng lớn tinh bột kháng và pectin, cả hai đều hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và cung cấp một lượng vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.

6. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại rau củ màu, mặc dù nhìn chung chúng không được coi là có hàm lượng carb cao, nhưng so với các loại rau không chứa tinh bột thì củ cải đường lại vượt trội hơn. Củ cải sống và nấu chín chứa khoảng 10 gam carbs trên 100 gam, chủ yếu đến từ đường và chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cùng với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, nó cũng có nitrat vô cơ, được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể bạn. Oxit nitric làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Ngoài việc sử dụng củ cải đường để nấu canh, thì chúng ta cũng có thể lấy để ép nước uống. Nước ép củ cải đường cũng chứa rất nhiều nitrat và các vận động viên đôi khi sử dụng nó để tăng cường hoạt động thể chất của họ. Đó là bởi vì oxit nitric làm giãn các mạch máu, cho phép oxy lưu thông hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.

7. Cam

Cam là một loại trái cây có múi phổ biến, dùng trong rất nhiều công thức chế biến khác nhau. Chúng chủ yếu bao gồm nước và được tạo thành từ khoảng 15,5 gam carbs trên 100 gam khẩu phần. Cam cũng là một nguồn chất xơ tốt. Cam đặc biệt giàu vitamin C, kali và một số vitamin B. Ngoài ra, chúng còn chứa axit citric, cũng như một số hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa mạnh.

Ăn cam có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ngăn ngừa sỏi thận. Chúng cũng có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm khác mà bạn ăn, điều này có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

8. Quả việt quất

Quả việt quất thường được bán trên thị trường như một siêu thực phẩm bởi giá thành có phần cao hơn so với những loại quả mọng nước khác, cũng bởi hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Chúng chủ yếu bao gồm nước, cũng như khoảng 14,5 gam carbs trên 100 gam. Quả việt quất cũng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin K và mangan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất là một nguồn hợp chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các gốc tự do gây hại. Điều đặc biệt, ăn quả việt quất thậm chí có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.

9. Bưởi

Bưởi là một loại trái cây có múi có vị ngọt, chua và đắng. Nó chứa khoảng 8% carbs và giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Theo một số nghiên cứu trên người và động vật, bưởi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu.

Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy rằng một số hợp chất có trong bưởi có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận, giảm mức cholesterol và thậm chí có khả năng làm chậm sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư.

10. Táo

Táo nổi tiếng với vị ngọt, chua, giòn, mà người ta hay nói “Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ”.

Chúng có nhiều màu sắc, kích cỡ và hương vị, tất cả đều chứa khoảng 14–16 gam carb trên 100 gam. Táo cũng có nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng thường chỉ với một lượng nhỏ. Tuy nhiên, chúng lại là nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. Táo cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch.

11. Hạt đậu gà

Đậu gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, phốt pho và vitamin B. Hạt đậu gà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa, mà một số nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chúng còn có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Tuy nhiên, điều này cần được nhiều nghiên cứu hơn ở người.

Kết luận

Không phải tất cả các loại carbs đều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi bạn đang ăn chế độ low card thì vẫn cần hạn chế các loại thực phẩm nhiều carb như bánh mì trắng, mì ống với hàm lượng lớn. Còn các thực phẩm ở trên đây tuy sở hữu lượng carb dồi dào, nhưng nếu duy trì việc sử dụng chúng ở mức độ vừa phải thì sức khỏe của bạn sẽ tốt lên trông thấy.

Đọc thêm các bài viết liên quan khác tại đây:

• 6 loại đồ ăn và thức uống nên sử dụng trước khi ngủ để bạn dễ dàng vào giấc hơn
• Những loại thực phẩm lên men chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà bạn nên dùng thường xuyên

Đừng quên ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Vì sao người bệnh đái tháo thường nên dùng các món ăn nhẹ?

Bệnh đái tháo đường là một bệnh mãn tính khiến cơ thể bị kháng insulin, rối loạn glucose và suy giảm các chức năng của tế bào beta trong tuyến tụy. Vì glucose đến từ thực phẩm nên người bệnh đái tháo đường cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt cần chú ý đến các thực phẩm có carbohydrate bởi vì khi chất này vào cơ thể sẽ chuyến hóa thành glucose đi vào máu khiến lượng đường tăng cao.

Do đó, người bệnh đái tháo đường cần chọn các món ăn nhẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng gồm chất béo tốt, protein và chất xơ để kiểm soát lượng đường và ngăn chặn tình trạng hay đói, hay thèm ăn.

Top 6 món ăn nhẹ giúp người bệnh đái tháo đường cải thiện sức khỏe

1. Salad cá ngừ

Salad cá ngừ là món ăn nhẹ, món ăn kèm rất giàu dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường sử dụng. Cách chế biến món ăn này cũng rất nhanh chóng và tiện lợi, chỉ cần trộn đều các loại rau cùng cá ngừ. Trong đó các loại rau cải dùng làm salad rất giàu chất xơ nên vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, vừa tăng cường trao đổi chất của cơ thể tốt hơn.

Với cá ngừ, đây là loại cá béo rất giàu Omega 3 và các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều cá ngừ giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể, ngoài ra còn giúp phát triển trí não và cải thiện tinh thần rất tốt. Bạn có thể dùng salad cá ngừ kết hợp chung với cá hồi để tăng thêm hương vị cho món ăn.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giàu protein, chất xơ và nhiều lợi khuẩn cho người bệnh đái tháo đường. Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây mọng nước để làm thành món ăn nhẹ mỗi ngày. Các loại trái cây mọng nước vốn khá ít đường nhưng lại dồi dào chất xơ nên hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho bạn.

Chất xơ là thành phần rất quan trọng và cần thiết trong các bữa ăn kiêng, nhất là với người bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, khi ăn sữa chua kết hợp cùng các loại trái cây sẽ tăng cường thêm hệ miễn dịch, sức đề kháng và sản sinh thêm nhiều lợi khuẩn cho đường ruột.

3. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn nhẹ giúp người bệnh đái tháo đường cải thiện sức khỏe rất tốt. Một quả trứng chứa khoảng 6,3g chất đạm, do đó cung cấp nguồn protein dồi dào cho người dùng. Ăn trứng còn giúp bạn tăng cảm giác no, hạn chế nạp nhiều thực phẩm không tốt cho cơ thể, giúp bạn ổn định về cân nặng. Trứng cũng rất được ưa chuộng trong các khẩu phần ăn giảm cân.

Trứng cũng là thực phẩm không có tinh bột, vì vậy không làm tăng chỉ số đường trong máu của người dùng. Người bệnh đái tháo đường có thể dùng trứng hàng tuần để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên không nên dùng quá nhiều vì có thể phản tác dụng gây hại cho cơ thể.

4. Các loại hạt dinh dưỡng

Sử dụng các loại hạt dinh dưỡng cũng giúp người bệnh đái tháo đường cải thiện sức khỏe tốt hơn. Trong đó hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng nên chọn. Theo nhiều nghiên cứu, hạt hạnh nhân cùng các loại hạt khác có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu người dùng hiệu quả, an toàn và lâu dài. Nhóm các loại hạt dinh dưỡng này có chất béo an toàn cùng hàm lượng chất xơ và chất đạm cao rất tốt cho người bệnh đái tháo đường.

Hạnh nhân còn là loai hạt chứa nhiều vitamin và chất khoáng như vitamin E, vitamin C, magie, sắt,… đều rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài cách rang truyền thống, bạn có thể dùng các loại hạt dinh dưỡng để làm sữa, sinh tố hoặc các món cháo mang lại hương vị thơm ngon cho người dùng.

5. Táo và bơ đậu phộng

Sự kết hợp giữa vị chua dễ chịu của táo cùng vị béo thơm của bơ đậu phộng sẽ tạo ra một món ăn nhẹ giúp người bệnh đái tháo đường cải thiện sức khỏe. Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng đường fructose thấp và có lượng chất xơ rất dồi dào, vì vậy vô cùng dinh dưỡng với người bị đái tháo đường.

Bơ đậu phộng có vị béo và thơm nhưng cũng không quá ngọt nên có thể kết hợp cùng nhiều loại trái cây để làm món ăn nhẹ hoàn hảo. Mặc dù không quá ngọt nhưng người bệnh đái tháo đường không nên dùng quá nhiều bơ đậu phộng mà nên dùng có liều lượng.

6. Quả bơ

Cùng với táo, bơ cũng là loại trái cây phù hợp dành cho người bệnh đái tháo đường. Loại hoa quả này chứa ít carbohydrate nhưng lại giàu chất xơ. Ngoài ra bơ có nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin cần thiết và các chất khoáng bổ sung thêm năng lượng và tăng cường sức khỏe cho người dùng.

Bơ có hàm lượng chất béo tốt và chất xơ rất cao nên khi kết hợp với nhau còn hỗ trợ tạo cảm giác no lâu hơn cho người dùng. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, người bệnh đái tháo đường nên thêm bơ trong khẩu phần ăn của mình. Chất béo không bão hòa đơn của bơ còn giúp tăng khả năng sử dụng insulin tốt hơn trong cơ thể.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 6 món ăn nhẹ giúp người bệnh đái tháo đường cải thiện sức khỏe được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống.

1. Thịt nạc

Trong số các thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên dùng nhiều nhất để giữ ẩm cơ thể vào ngày đông lạnh giá, thì thịt nạc chính là thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều nhất. Chất protein trong thịt nạc giúp cơ thể bạn no lâu vì giúp giữ lượng đường trong máu ổn định hơn. Vậy nên, với những ai có bàn tay hoặc bàn chân hay lạnh vẫn thường được khuyên dùng nhiều thịt nạc để bổ sung thêm chất sắt và chất đạm.

Có rất nhiều loại thịt nạc bạn có thể dùng mỗi ngày như thịt gà, thịt bò, thịt heo,… Đây đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho bạn ngày những đông. Bạn có thể thưởng thức nhiều món ăn dinh dưỡng và thơm ngon từ thịt như các món nướng, cháo, súp hoặc lẩu.

2. Rau xanh

Rau xanh luôn là loại thực phẩm được khuyên dùng mỗi ngày vì giá trị dinh dưỡng vô cùng dồi dào và phong phú. Ngoài ra, dùng nhiều rau xanh còn góp phần tăng hệ miễn dịch và giúp giữ ấm cho bạn. Các loại rau như cải xanh, bông cải, cải xoăn,… đều vừa có chất xơ vừa chứa nhiều vitamin cần thiết và quan trọng cho cơ thể.

Ngoài các chất dinh dưỡng trên, rau xanh còn có chất chống oxy hóa, canxi cùng các loại chất khoáng khác giúp cơ thể tăng cường lưu thông đường máu, cải thiện hệ tiêu hóa, chống viêm và kiểm soát đường huyết an toàn. Bạn nên dùng nhiều các rau luộc để cơ thể giữ ấm tốt hơn.

3. Các loại gia vị thực phẩm giúp bạn luôn ấm áp trong thời tiết lạnh

Có nhiều loại gia vị giúp bạn luôn giữ ấm an toàn và hiệu quả, đó là hạt tiêu, gừng, tỏi, ớt,… Trong đó, tiêu là loại gia vị có vị cay nồng giúp “làm nóng” cơ thể rất tốt. Ngoài ra, tiêu còn có tính kháng viêm và diệt khuẩn hỗ trợ điều trị được nhiều bệnh lý cho cơ thể. Đồng thời, các loại gia vị này còn có thể giúp giảm cảm cúm, kích thích vị giác và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Gừng hoặc các món ăn từ gừng luôn là sự lựa chọn của nhiều người khi muốn làm ấm cơ thể. Thực phẩm giúp bạn luôn ấm áp trong thời tiết lạnh này có khả năng tăng lưu thông đường máu, kháng viêm, diệt khuẩn và giúp hồi phục sức khỏe cho những người bệnh cảm cúm.

4. Socola đen

Socola đen cũng là sự lựa chọn phù hợp cho bạn nếu muốn giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh như hiện nay. Thay vì dùng socola đen, bạn có thể pha một ly solola nóng sẽ giúp cơ thể ấm áp hơn rất nhiều. Vị thơm ngon mà socola mang lại còn kích thích thêm vị giác cho bạn. Việc dùng socola mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hiện nay, cũng có rất nhiều món ăn, món bánh hay kẹo được làm từ socola hoặc bột ca cao. Tùy theo ý thích và nhu cầu của mình mà bạn có thể chọn dùng cho phù hợp. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều socola mỗi ngày vì có thể gây phản ứng ngược khi khiến cơ thể bị “nóng”.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch là loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng cho các bữa ăn giảm cân. Loại hạt này cung cấp nhiều chất đạm, chất xơ và protein thực vật nên giúp cơ thể tăng cảm giác no và ấm áp hơn vào ngày lạnh. Bạn có thể dùng cháo yến mạch vào mỗi buổi sáng để lấy lại vóc dáng, tăng cường sức khỏe và giữ ấm toàn bộ cơ thể.

Ngoài yến mạch, bạn có thể dùng các loại đậu nguyên hạt cũng có tác dụng bổ sung chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và chất khoáng để giúp cơ thể được khỏe mạnh và giữ ấm tốt hơn. Nhóm các thực phẩm này rất đa dạng trong cách sử dụng khi có thể làm sữa hạt, làm bánh, làm kẹo, làm món ăn vặt hoặc dùng với sữa chua đều thơm ngon.

6. Trái cây

Hàm lượng vitamin C, kali và chất xơ trong các trái cây giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ thống đường ruột. Ngoài ra, nhiều loại trái cây hiện nay còn chứa thêm chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ đó, mà cơ thể bạn khi ăn nhiều trái cây vào những ngày lạnh sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất và sức đề kháng tốt hơn.

Trong số các loại trái cây, bạn có thể ăn nhiều chuối vì loại hoa quả chứa hàm lượng kali và vitamin B rất cao giúp làm ấm áp cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung bất kỳ loại trái cây nào mà mình yêu thích như táo, ổi bưởi, cam,… Đây cũng đều là những loại trái cây giàu vitamin C cần thiết nên được bổ sung mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị “quá tải” phải nghỉ ngơi ngay
• 5 bệnh ung thư phụ nữ dễ mắc và nguy hiểm, làm sao để phòng ngừa và phát hiện sớm?
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết về sức khỏe khác trên BlogAnChoi bạn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

Táo bón có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất là ở những người cao tuổi với tỷ lệ 35- 40%. Nữ giới dễ mắc bệnh này cao gấp 3 lần nam giới. Táo bón cũng là căn bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Để biết nhiều hơn về căn bệnh táo bón, các bạn hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Táo bón là bệnh gì?

Táo bón được coi là một dạng rối loạn tiêu hóa, gặp khó khăn trong việc đi đại tiện (thường là trên 3 ngày với người lớn và dưới 3 lần 1 tuần với trẻ em).

Táo bón có triệu chứng đi đại tiện phân khô và cứng; buồn đi đại tiện mà không đi được; khi đi đại tiện phải rặn mạnh; thời gian đi đại tiện lâu, hay nhiều ngày mới đi một lần.

Việc tích tụ độc tố lâu ngày sẽ dẫn đến viêm nhiễm trực tràng, dễ gây ung thư đại tràng và trực tràng. Táo bón lâu ngày còn là dấu hiệu phổ biến của bệnh trĩ. Phân không đào thải ra ngoài sẽ làm cản trở tuần hoàn, có thể gây trĩ nội và trĩ ngoại.

2. Táo bón có mấy loại?

Táo bón được chia làm 2 loại:

• Táo bón thực thể: do tổn thương chức năng hay cấu trúc ở đường tiêu hóa.
• Táo bón chức năng: chiếm gần 95% do rối loạn chức năng hay chế độ sinh hoạt không hợp lý.

3. Nguyên nhân dẫn đến táo bón là gì?

Táo bón thường do:

• Không uống đủ nước.
• Ăn ít chất xơ.
• Lười vận động.
• Bị các bệnh về đường tiêu hóa.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
• Nhịn đi đại tiện.
• Ăn kiêng.
• Mang thai.
• Mắc các bệnh về tâm lý: trầm cảm, lo lắng quá mức, căng thẳng kéo dài…

4. Dấu hiệu bị táo bón là gì?

Các dấu hiệu thường gặp khi táo bón:

• Có cảm giác khó chịu sau khi đi đại tiện.
• Phân cứng, khô hay rời rạc thành từng cục.
• Đi đại tiện thưa hơn 3 ngày với người lớn và dưới 3 lần 1 tuần với trẻ em.
• Phải dùng tay ấn bụng khi đi đại tiện.
• Gặp khó khăn trong khi đi đại tiện.
• Bụng hay đau âm ỉ, quặn thắt; cứng bụng.
• Phân lẫn máu và có hạt lổn nhổn.

5. Ai có nguy cơ bị táo bón?

Tất cả mọi người đều có nguy cơ bị táo bón nhưng nguy cơ cao hơn ở các đối tượng:

Phụ nữ mang thai và sau khi sinh con.

Người cao tuổi.

Người ăn ít hoặc không ăn các thực phẩm cung cấp chất xơ.

Người mắc bệnh lý có liên quan đến hậu môn hay trực tràng.

Người gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, rối loạn ăn uống, trầm cảm,…

1. Các biến chứng khi bị táo bón là gì?

Bị bệnh trĩ (sưng các tĩnh mạch bên trong và xung quanh hậu môn).

Nứt hậu môn.

Ứ đọng phân trong đại tràng.

Tắc ruột hay viêm ruột.

Sa trực tràng (trực tràng giãn ra và nhô ra ngoài hậu môn).

Giảm sức đề kháng.

7. Một số cách trị táo bón mà bạn có thể tham khảo

• Tăng cường các thực phẩm cung cấp chất xơ trong các bữa ăn như ngũ cốc, rau xanh, các loại hạt,…
• Tập thể dục đều đặn ít nhất từ 15-30 phút mỗi ngày.
• Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày giúp làm mềm phân và làm sạch đường tiêu hóa.
• Bổ sung thêm sữa chua có nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
• Không nên ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa ăn.
• Không nhịn đi đại tiện.
• Cố gắng tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày.
• Tránh các chất có chứa caffeine, bia rượu,…

Bạn có thể tham khảo một số bài tập chữa táo bón tại nhà ở video này:

Trên đây là những thông tin cần biết về bệnh táo bón. Bạn hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin về bệnh thường gặp nhé!!!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc
• Táo bón nên ăn gì?

1. Thảo mộc

Mùi tây là loại thảo mộc có hiệu quả rất tốt giúp khử mùi hôi miệng. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng một số loại thảo mộc khác như bạc hà, húng quế, trà xanh,… Bạn có thể nhai trực tiếp hoặc pha trà để dùng mỗi ngày, mùi hôi trong miệng sẽ mau chóng giảm đi.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các loại thảo mộc có tính kháng viêm, ngừa khuẩn nên còn có khả năng khử mùi hôi hiệu quả và nhanh chóng. Đặc biệt chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa nên càng giúp khử mùi hôi hiệu quả hơn.

2. Sữa chua

Trong sữa chua chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn probiotics giúp ngăn ngừa và tiêu diệt các vi khuẩn gây hôi miệng. Khi ăn khoảng 179 g sữa chua sẽ giúp tiêu diệt được vi khuẩn gây hôi miệng. Bên cạnh đó, ăn nhiều sữa chua còn giúp giảm tích tụ mảng bám trên răng và ngăn ngừa các bệnh nha chu rất hiệu quả.

Tuy nhiên, để hiệu quả giảm hôi miệng của sữa chua được phát huy tốt nhất, bạn nên kết hợp sữa chua thêm với các loại hoa quả có tác dụng giúp thơm mát miệng và cơ thể như cam, quýt, táo, bưởi,…

3. Gừng

Gừng có thể giúp bạn hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về tiêu hóa cũng như về răng miệng. Nhờ công dụng khử khuẩn, diệt viêm khi xâm nhập vào cơ thể nên gừng cũng giúp bạn khử mùi hôi miệng an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên vì gừng có vị cay nồng nên hãy cẩn thận khi dùng nhé!

Bạn có thể ngậm trực tiếp lát gừng hoặc nấu trà gừng để dùng. Thường xuyên uống trà gừng còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch để từ đó giúp hạn chế vi khuẩn gây hôi miệng sinh sôi.

4. Chanh

Chanh có hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra nước chanh còn giúp thanh lọc, giải nhiệt và bù nước cho cơ thể. Một trong những công dụng khác của chanh là giúp khử mùi rất tốt. Nếu bạn bị hôi miệng, hãy dùng chanh để đánh bay nỗi phiền muộn này.

Tính axit trong chanh giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng, đồng thời giúp răng miệng của bạn thơm tho và sạch sẽ hơn. Bạn có thể dùng nước chanh nóng hoặc pha thêm với lá bạc hà sẽ tạo thành thức uống rất tốt cho sức khỏe.

5. Quế

Quế cũng là một loại thực phẩm có tính kháng khuẩn rất tốt và cũng thường xuất hiện trong các sản phẩm kem đánh răng thảo dược của người dùng. Nhờ đặc tính kháng khuẩn, diệt viêm mà quế cũng có thể hỗ trợ giảm hôi miệng hiệu quả và an toàn.

Không chỉ giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng, quế còn giúp loại bỏ sâu răng và giúp hơi thở của bạn thơm tho hơn. Hương vị của quế cũng rất đặc trưng với mùi hương nhẹ nhàng và dễ chịu, phù hợp cho nhiều đối tượng, kể cả người nhạy cảm với mùi hương.

6. Táo

Cuối cùng, sẽ là thiếu sót nếu không liệt kê táo trong danh sách 6 thực phẩm giúp giảm hôi miệng trong bài viết này. Táo là loại quả vừa có tính axit cao lại chứa nhiều chất chống oxy hóa, vì thế giúp giảm mùi hôi miệng hiệu quả.

Trong táo còn có chất polyphenol cao giúp phá vỡ cấu trúc liên kết của mùi, từ đó trả lại cho bạn mùi hương dễ chịu hơn. Với răng miệng, táo cũng hỗ trợ loại bỏ vi khuẩn gây mùi, giúp hơi thở thơm tho.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 5 thực phẩm và đồ uống giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả
• Ăn nho hằng ngày có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết
• 5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay

Hy vọng qua bài viết trên, mọi người đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích và cần thiết nhất!

1. Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại hoa quả thơm mát, tươi ngon và chứa hàm lượng nước nhiều nhất hiện nay. Thành phần nước trong một quả dưa hấu chứa đến 95% vì thế nếu ăn dưa hấu sẽ bù nước cho cơ thể bạn rất tốt. Dưa hấu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, beta-carotene và lycopene giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và săn chắc hơn, trong đó lycopene còn giúp chống ung thư.

Ngoài ăn dưa hấu tươi bạn còn có thể dùng dưa hấu làm nước ép hoặc kem đều là những món giải nhiệt rất tốt cho cơ thể vào mùa hè. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn dưa hấu quá nhiều trong ngày vì có thể gây nóng trong người.

2. Táo

Hàm lượng nước trong táo ít hơn so với dưa hấu, nhưng cũng đạt 84% nên giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra táo còn là loại hoa quả được khuyến khích nên ăn mỗi ngày. Trong táo có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C giúp đẩy lùi bệnh tật, tăng sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ăn táo còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Với các chị em 1 ly nước ép táo mỗi ngày còn giúp làn da thêm xinh đẹp, mịn màng và hồng hào.

3. Bưởi

Bưởi rất được ưa chuộng cho những người bị thiếu nước, thiếu chất do bệnh cảm, sốt thông thường bởi vì bưởi chứa chất điện giải giúp hồi phục sức khỏe rất tốt. Hơn 91% hàm lượng nước trong bưởi sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, bưởi còn có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, E và K, canxi, photpho, kali giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung chắc khỏe hệ xương khớp và sức đề kháng.

Nước ép bưởi còn được dùng trong các thực đơn giảm cân vì có hiệu quả loại bỏ mỡ thừa cũng như điều hòa lượng insulin trong cơ thể về mức an toàn. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng được khuyên nên dùng bưởi.

4. Đu đủ

Đu đủ không chỉ là một nguyên liệu phổ biến trong các món ăn Việt Nam như gỏi, canh, cháo,… mà còn là loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho người dùng. Ăn đu đủ được xem là nguồn bổ sung nước rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại hoa quả này còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin E và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe cho người dùng.

Bạn có thể ăn cả đu đủ còn chín hoặc đu đủ xanh đều chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất tốt. Ăn nhiều đu đủ còn giúp sản sinh nhiều lợi khuẩn và hỗ trợ hệ tiêu hóa thuận lợi hơn.

5. Dâu tây

Kem dâu tây, nước ép dâu tây hay những trái dây tây đỏ mọng tươi đều là những món giải nhiệt giải khát cho cơ thể. Vị chua nhè nhẹ của dâu tây xen lẫn chút vị ngọt khi chín giúp bạn có những món giải khát đập tan sự oi bức của mùa hè. Dâu tây cũng là loại trái cây dễ kiếm nên bạn có thể thưởng thức mỗi ngày.

Hàm lượng nước trong dâu tây rất cao đến 91% cùng nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C,… Nhiều nghiên cứu cho thấy dâu tây còn có thành phần giúp bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp làn da.

6. Dừa

Trái dừa tươi có vị ngọt thanh giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bạn vừa có thể uống nước dừa để giải khát, vừa sử dụng làm sinh tố, kem, chè hoặc bánh đều rất thơm ngon và dinh dưỡng.

Dừa cũng hỗ trợ tiêu hóa cho người dùng, giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên cũng giống như dưa hấu, dừa cũng được khuyên là không nên sử dụng thường xuyên vì có thể gây nên một số tác dụng phụ.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• Ăn nho hằng ngày có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết
• 6 triệu chứng cảnh báo bệnh ung thư túi mật nguy hiểm mà bạn thường bỏ qua
• 5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay

Hy vọng các bạn đã có cho mình thêm những thông tin bổ ích nhất về top 6 loại hoa quả giúp bù nước cho cơ thể trong bài viết hôm nay. Cảm ơn mọi người đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau nhé!

1. Chanh

Chanh là chất tẩy trắng tự nhiên vô cùng tuyệt vời vì chúng chứa nhiều Vitamin C. Nếu bạn có làn da không đều màu, nhiều mảng thâm, sẹo mụn hoặc sừng hóa, hãy cân nhắc sử dụng chanh để cải thiện tone da.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Trộn salad với nước cốt chanh.
• Đầu tiên vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước với 12 giọt nước chanh tươi và 1 thìa mật ong hữu cơ.

Trên da của bạn

• Kết hợp nước hoa hồng và nước cốt chanh, thoa lên da, đợi 10 phút rồi rửa sạch nếu bạn có làn da nhờn bị nám hoặc có sẹo mụn.
• Để loại bỏ quầng thâm, hãy sử dụng 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa sữa. Thoa nhẹ nhàng hỗn hợp lên vùng da dưới mắt và rửa sạch sau 10 phút.
• Để làm sáng màu da và giảm thiểu sưng phù, hãy sử dụng chanh và đường trên những vùng da bị sưng.

2. Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, B, axit pantothenic, folate cùng các khoáng chất như đồng, kali và magiê. Ngoài ra, đu đủ còn có các enzym như papain và chymopapain, giúp giảm tác động có hại của các gốc tự do trên da và có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm và vi-rút. Táo bón, một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng da xấu, có thể được ngăn ngừa bằng cách ăn đu đủ.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Đu đủ là một bổ sung tuyệt vời cho ngũ cốc buổi sáng của bạn hoặc như một món ăn nhẹ vào đêm muộn.
• Để pha sinh tố đu đủ, bạn cho đu đủ, nước cốt chanh và muối hồng Himalaya vào máy xay sinh tố.

Trên da của bạn

• Đắp một miếng đu đủ nghiền nhỏ lên da của bạn. Sau 10 phút, rửa sạch.
• Đắp đu đủ nghiền trộn với nước cốt chanh và 14 thìa cà phê nghệ lên những vùng da bị nám và tổn thương. Sau 10 phút, rửa sạch.
• Đắp đu đủ nghiền với nửa thìa dầu hạnh nhân lên vùng da khô và bong tróc. Sau 10 phút, nhẹ nhàng lau sạch bằng khăn ẩm.
• Dùng một lát đu đủ nhỏ, 1 thìa vỏ cam và 1 thìa nước hoa hồng (dành cho da nhờn) hoặc mật ong để làm hỗn hợp tẩy tế bào chết bằng đu đủ (dành cho da khô). Chà xát da của bạn theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Xả kỹ bằng nước ở nhiệt độ phòng.

3. Bơ

Bơ có chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương DNA. Lutein và zeaxanthin có trong quả bơ có tác dụng giúp làn da của bạn tránh bị tổn thương do bức xạ tia cực tím.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Bơ có thể được thêm vào món salad, bánh mì kẹp thịt, bánh mì gói, bữa ăn sáng, bánh mì sandwich và các món ăn khác.
• Làm sinh tố với bơ và rau bina.

Trên da của bạn

• Đắp bơ nghiền lên da của bạn. Sau 10 phút, rửa sạch.
• Nghiền một lát bơ nhỏ với nước hoa hồng và một chút long não cho da nhờn. Sau 10 phút, rửa sạch.

4. Cam

Cam có vị ngọt, mọng nước, màu sắc tươi tắn và mùi thơm hấp dẫn. Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, cam còn được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa, làm sáng da, ức chế melanin và hình thành collagen cho làn da khỏe đẹp.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Mỗi ngày, hãy ăn nửa quả cam.
• Sử dụng nước cam mới vắt cùng với cùi. Nếu bạn bị loét dạ dày hoặc IBS/IBD, hãy tránh xa cùi cam.
• Cam có thể được thêm vào món salad, pizza, món hầm, món tráng miệng và sôcôla.

Trên da của bạn

• Bôi nước cam trực tiếp lên các vùng da bị nám. Sau 10 phút, rửa sạch.
• 3 thìa nước cam, 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa bột mì, và 12 thìa bột nghệ cho da nhờn. Dùng dưới dạng gói.
• 3 thìa nước cam, 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa sữa, 12 thìa bột nghệ và 1 thìa mật ong cho da khô. Thoa lên da.

5. Dưa hấu

Dưa hấu chứa 0.4% chất xơ, 92% nước, 7.55% carbohydrate, 0.4% đường, vitamin C, A, B1 và ​​B6, carotenoid, flavonoid và lycopene, vừa giúp giải khát lại tăng cường dinh dưỡng cho da.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Một đĩa dưa hấu nhỏ có thể được ăn vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• Làm món salad trái cây dưa hấu.
• Một ly sinh tố dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng.

Trên da của bạn

Đắp dưa hấu nghiền lên da của bạn. Sau 10 phút, rửa sạch.

6. Dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao, chúng làm mát cơ thể và có tác dụng chống oxy hóa. Dưa chuột cũng chứa nhiều vitamin K, C và chất xơ. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng dưa chuột có thể được sử dụng để giảm nếp nhăn. Đây là một trong những loại trái cây tốt nhất giúp làn da của bạn sáng lên một cách tự nhiên.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Dưa chuột có thể được thêm vào món salad, bánh mì sandwich, sinh tố và các món ăn khác.
• Làm một ly nước ép dưa chuột mát lạnh và cho thêm nước cốt chanh, bột thì là rang và muối hồng Himalaya cho vừa miệng.
• Ăn nhẹ với dưa chuột vào buổi tối.

Trên da của bạn

• Để giảm thiểu kích ứng trên vùng da bị mụn, hãy nạo dưa chuột và kết hợp với 1 thìa bột ngũ cốc và 1 thìa nước hoa hồng thoa lên da.
• Để dưỡng ẩm cho da khô, hãy kết hợp dưa chuột thái nhỏ, 1 thìa sữa và 1 thìa dầu dừa.

7. Xoài

Xoài hỗ trợ bảo vệ làn da của bạn chống lại tổn thương DNA và viêm nhiễm. Không chỉ thế, xoài còn có tác dụng chống lão hóa, làm sáng da, giảm thâm sạm nhờ chứa nhiều vitamin A và beta-carotene.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Xoài có thể được sử dụng để làm sinh tố, món ăn sáng hoặc salad trái cây.
• Thường xuyên ăn xoài tươi cắt lát.

Trên da của bạn

• Đắp một ít xoài nghiền nhuyễn lên da. Sau 10 phút, rửa sạch.
• Nếu bạn có làn da nhờn, hãy thoa xoài, nước hoa hồng và nước cốt chanh. Sau 10 phút, bạn nên rửa sạch bằng nước lạnh.
• Đối với da khô, hãy đắp mặt nạ gồm xoài nghiền, 1 thìa sữa chua và 1 thìa mật ong. Chờ 10 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

8. Chuối

Chuối có nhiều chất xơ, vitamin A, C, K, E, folate cũng như các khoáng như kali, canxi, phốt pho và magiê. Chuối có khả năng dưỡng ẩm da tuyệt vời đồng thời giúp kháng khuẩn và chống oxy hóa.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Đối với bữa sáng, trộn một quả chuối vào cháo.
• Kết hợp chuối vào sinh tố hoặc món ăn sáng.
• Bạn có thể làm bánh nướng xốp chuối hoặc bánh mì nướng.

Trên da của bạn

Đắp chuối nghiền lên da để nhanh chóng làm mềm và dịu da.

9. Táo

Táo chứa nhiều carbohydrate, AHA và vitamin C có tác dụng hiệu quả trong việc loại bỏ lớp sừng trên da, dưỡng da thông thoáng, ẩm mịn và sáng hơn.

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Ăn một quả táo mỗi ngày như một phần của bữa ăn nhẹ bổ dưỡng cùng với một số quả hạnh.
• Thêm lát táo vào cháo hoặc bánh ngô cho bữa sáng.

Trên da của bạn

• Đắp một quả táo đã nạo nhuyễn lên da của bạn. Sau 10 phút, rửa sạch.
• Đắp táo cắt nhỏ và 1 thìa mật ong lên da nếu bạn có làn da khô. Sau 10 phút, rửa sạch bằng nước ấm.

10. Lý gai

Quả lý gai chứa nhiều vitamin C cũng như các chất chống oxy hóa khác. Chúng có tác dụng chống viêm, làm sáng da, kích thích sự hình thành của procollagen giúp hỗ trợ phục hồi và tái tạo tế bào da.

Cách dùng

Trong chế độ ăn uống của bạn

• Cắt quả lý gai đã bỏ hạt và phơi nắng. Cho chúng vào lọ thủy tinh. Mỗi ngày, sau bữa trưa, dùng một hoặc hai quả lý gai khô.
• Bạn có thể làm nước ép quả lý gai và để trong tủ lạnh.
• Ngoài ra, bạn có thể xay sinh tố hoặc ép nước quả lý gai.

Trên da của bạn

Nấu sôi lá lý gai, để nguội, dùng để tắm hoặc rửa mặt sẽ có tác dụng kháng khuẩn, giảm viêm.

Bạn có thể xem các bài viết khác tại đây:

• Bí quyết làm đẹp từ rau diếp cá ngay tại nhà: đơn giản, hiệu quả tốt bất ngờ
• 9 cách làm đẹp “không đồng” đơn giản nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ
• 6 mẹo chăm sóc da đơn giản nhưng giúp nàng giữ mãi tuổi xuân
• Đánh bay quầng thâm mắt tại nhà chỉ với hai nguyên liệu thiên nhiên siêu đơn giản

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích mỗi ngày nhé!

1. Hạnh nhân giúp giảm cảm giác thèm ăn

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng rất được ưa chuộng sử dụng trong các bữa ăn giảm cân của chị em. Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin E, magie và các chất chống oxy hóa. Nhờ đó mà khi bạn ăn một ít hạt hạnh nhân cũng giúp cơ thể có cảm giác no trong một khoảng thời gian ngắn.

Ngoài cách dùng hạt hạnh nhân sấy thông thường, bạn còn có thế kết hợp loại hạt dinh dưỡng này với mật ong, dầu oliu hay các loại hoa quả sấy khô sẽ tạo nên món ăn vặt dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe. Nhiều người dùng hạt hạnh nhân để làm sữa hạt thơm ngon và dinh dưỡng.

2. Cà phê

Thành phần caffeine cùng một số chất chống oxy hóa khác có trong cà phê giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm sự thèm ăn. Nhiều người thường nhận ra điều này sau khi uống một ly cà phê.

Nếu bạn muốn có cảm giác no lâu hơn và giảm cân hiệu quả, hãy uống cà phê đen. Cà phê đen không chứa thêm đường hoặc sữa mà còn hỗ trợ đốt cháy calo, “tiêu diệt” chất béo và tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn.

3. Nước lọc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống lượng lớn nước lọc trong ngày sẽ ít có cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy no hơn bình thường. Nhiều chị em mong muốn giảm cân thường truyền tai nhau phương pháp hãy uống 2 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp ăn ít hơn. Chính vì khi uống nước, cơ thể đã no một chút nên sẽ giúp bạn hạn chế ăn nhiều hơn trong bữa chính.

Tuy nhiên, không phải cứ tiếp thêm nhiều nước là tốt cho sức khỏe và tốt cho việc giảm cân. Bạn chỉ nên uống khoàng 2 lít nước mỗi ngày mà thôi, nếu uống quá nhiều nước lọc trong một ngày thì thận và hệ bài tiết của bạn sẽ phải làm việc quá sức và gây ra nguy hiểm.

4. Quế

Quế có hương vị rất đặc trưng và thường được dùng trong các món bánh. Nó cũng có khả năng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Theo Greatist (2007), chỉ với 6g quế trong bánh gạo đã giúp làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày và nhờ đó tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này rất có ích với những người có dấu hiệu bị tiểu đường hoặc tăng đường huyết.

5. Táo

Táo là loại trái cây phổ biến và được nhiều người thích dùng sau mỗi bữa ăn để tráng miệng. Trong táo có nhiều thành phần dinh dưỡng, các nhóm vitamin và chất khoáng cùng các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Táo còn chứa hàm lượng chất xơ cao nên giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả và an toàn.

Nếu ăn nhiều táo trước bữa ăn, bạn sẽ cảm giác bụng rất no và có thể bỏ bữa chính. Nhiều người còn dùng nước ép táo để hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa, giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều táo trong một ngày vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

Các mẹo ăn uống giúp bạn no lâu hơn

• Tập trung trong các bữa chính sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì nếu như bạn chú ý vào điện thoại, tivi hay các thiết bị điện tử khác sẽ khiến bạn phân tâm, không thể tập trung thưởng thức bữa ăn. Hãy cất điện thoại và tập trung ăn để giảm cảm giác thèm ăn sau bữa chính.
• Khi ăn, bạn nên chọn lựa các món có kết cấu đặc hơn là món lỏng sẽ giúp no lâu hơn.
• Tránh thức khuya, vì nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể thường đói từ 22h đến 4h sáng hôm sau. Nên hãy ngủ sớm trước khoảng thời gian này để cơ thể không còn cảm giác đói.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác:

• Ăn nho hằng ngày có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết
• 6 triệu chứng cảnh báo bệnh ung thư túi mật nguy hiểm mà bạn thường bỏ qua
• 5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay
• 7 thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật mà bạn không thể bỏ qua
• 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo tốt nhất

Hy vọng các bạn đã có cho mình thêm những thông tin bổ ích nhất về thực phẩm và đồ uống giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong bài viết hôm nay. Cảm ơn mọi người đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau nhé!

Chỉ số no của thực phẩm là gì?

Chỉ số no là chỉ số cho biết mức độ no của bữa ăn và khiến bạn cảm thấy hài lòng, điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại thực phẩm chứa ít calo hơn những loại khác vì hàm lượng năng lượng thấp hơn. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn giảm cân. Những người tập thể dục thường xuyên cần phải cung cấp lượng protein nhiều hơn để cảm thấy no và cũng giúp tăng cơ.

Sau đây là 12 loại thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân:

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại carbohydrate nguyên hạt vì hàm lượng chất xơ cao, giúp nó trở thành một nguồn dinh dưỡng tốt. Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng tiện dụng nhất vì nó rất dễ làm. Món này khá nhiều nước, nhanh no và do đó góp phần làm giảm cân. Ngoài việc làm giảm lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa, chất beta-glucan có nhiều trong bột yến mạch cũng giúp ngăn ngừa tăng cân.

2. Nước dùng

Trong một nghiên cứu gần đây, người ta chỉ ra rằng không phải lúc nào các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng làm bạn no và thỏa mãn. Ngoài việc cung cấp cho bạn cảm giác no lâu hơn, món súp có thể cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn tới 80% so với các bữa ăn khác. Do đó, súp nước dùng được chọn thay vì súp kem vì chúng chứa ít calo hơn và ít gây đầy hơi hơn so với súp kem. Một món súp làm từ nước dùng là sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

3. Trứng

Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều công thức nấu ăn khác nhau, cho bữa sáng hoặc bữa xế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện đã công nhận trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn, trái ngược với suy nghĩ thông thường và quan niệm trước đây.

Sau khi ăn trứng, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một khoảng thời gian đáng kể sau bữa ăn. Tất cả 9 axit amin thiết yếu có thể được tìm thấy trong trứng, giúp chúng trở thành nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Hàm lượng protein cao của trứng làm cho chúng trở thành nguyên liệu tuyệt vời cho bất kỳ công thức bữa sáng nào.

4. Cá

Cá chứa nhiều protein và axit béo omega-3, đồng thời ít chất béo, là một lựa chọn lành mạnh. Axit béo omega-3 không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chức mà còn có thể cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng tập trung tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, cá không chỉ ít calo hơn mà còn bổ hơn các loại thịt khác. So với thịt bò, ăn cá làm giảm 11% lượng calo, theo kết quả của một nghiên cứu gần đây.

5. Táo

Không có sự khác biệt về chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin của táo so với các loại trái cây khác. Món ăn nhẹ hoặc món khai vị từ táo có chỉ số no cao, có nghĩa là bạn thấy no lâu hơn. Táo có chứa một loại chất xơ là pectin có lợi cho tiêu hóa cùng với các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra hàm lượng nước trong táo giúp cơ thể bạn đủ nước và không cảm thấy đói.

6. Phô mai cottage

Mặc dù phô mai là một sản phẩm từ sữa nhưng nó không góp phần làm tăng cân. Ngoài ra món ăn này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, phốt pho, canxi và selen. Đặc biệt là protein sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.

7. Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến nhất. Một quả cam cỡ trung bình chỉ có 80 calo, đây là lượng calo rất thấp. Bạn có thể dùng cam để làm sinh tố hoặc món ăn nhẹ. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, các loại trái cây có múi cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol và đường huyết. Vì cam có hàm lượng vitamin C cao nên rất tốt cho hệ miễn dịch.

8. Các loại đậu

Các loại đậu có hàm lượng protein và chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Về giá trị dinh dưỡng, carbs nguyên hạt trong các loại đậu tốt hơn carbs đã qua chế biến như gạo, bánh mì. Trong một số trường hợp, chúng có thể tốt hơn tinh bột trong việc hỗ trợ giảm cân. Đậu cũng ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn giàu protein như chế độ ăn ketogenic, nhấn mạnh đến việc tiêu thụ các nguồn protein nạc có lợi cho sức khỏe.

9. Bí

Bí có hàm lượng calo thấp (42 calo mỗi khẩu phần) và lượng nước vừa đủ, có lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa. Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn trong bữa ăn là 2 lợi ích của hàm lượng khoáng chất cao trong bí, ngoài ra cũng giúp tránh đầy hơi và táo bón.

10. Bourekas

Bourekas là loại bánh phồng có nhân mang tính biểu tượng của vùng Balkan/Trung Đông phổ biến trên toàn thế giới. Bạn có thể mua Bourekas với nhiều kiểu dáng và hương vị khác nhau. Bột nhào là nguyên nhân tạo ra kết cấu xốp và giòn, và dầu được sử dụng để tách các tấm bột tạo ra thành phẩm. Sử dụng bánh tráng thay cho bánh phồng, cho thêm loại nhân ưa thích của bạn, phủ lòng trắng trứng và rắc hạt mè để tạo ra một phiên bản Bourekas tốt cho sức khỏe hơn so với kiểu truyền thống.

11. Dâu tây

Dâu tây và các loại quả tương tự khác có hàm lượng polyphenol cao, rất giàu chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm. Polyphenol tốt cho cơ thể và có nhiều trong các loại quả mọng. Dâu tây có nhiều vitamin C hơn cam và có ít đường hơn.

Một cốc dâu tây chỉ chứa 50 calo và giàu kali, chất xơ và các khoáng chất khác. Chúng cũng ít muối, chất béo và cholesterol, được coi một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc giữ, đặc biệt là các vận động viên và những người hoạt động nhiều.

12. Thịt nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì chúng khiến bạn nhanh no. Bạn không cần phải bỏ ăn thịt để giảm cân vì thịt nạc ít chất béo và calo. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thịt nạc sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn sau đó. Những người đang cố gắng giảm cân sẽ được hưởng lợi từ thành phần ít carbohydrate và protein cao trong thực phẩm này, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Xem thêm các bài viết khác tại đây:

• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Những loại nước ép giảm cân an toàn lành mạnh cho bạn lấy lại vóc dáng mảnh mai
• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn

Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều thì sẽ tăng cân, nhưng có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái đến khi no mà không cần lo vấn đề đó. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

1. Phô mai

Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn phô mai làm tăng độ pH trong miệng và làm giảm nguy cơ sâu răng. Nhiều người cũng tin rằng việc nhai pho mát làm tăng lượng nước bọt trong khoang miệng giúp răng có đủ nước để phát triển khỏe mạnh. Trong phô mai có nhiều canxi và protein, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng của bạn.

2. Rau xanh

Rau luôn có trong kế hoạch ăn lành mạnh của mọi người vì chúng giàu vitamin và khoáng chất, rất ít calo. Các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina (rau chân vịt) cũng giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Trong rau xanh có chứa nhiều canxi, đây là chất cấu tạo nên men răng của bạn.

3. Táo

Mặc dù các bác sĩ khuyên bạn nên tránh xa hầu hết các loại đồ ngọt, nhưng vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Trái cây, chẳng hạn như táo, có vị ngọt nhưng chứa nhiều nước và chất xơ. Ăn táo giúp khoang miệng tiết nhiều nước bọt hơn, giúp rửa sạch vi khuẩn và các hạt thức ăn còn thừa trong các kẽ răng.

Thành phần chất xơ của loại trái cây này cũng giúp bảo vệ sức khỏe của nướu. Ăn táo không thể thay thế cho việc đánh răng với kem có chứa florua, nhưng nó có thể giúp làm sạch răng miệng của bạn trong tình huống khẩn cấp và giúp hàm răng khỏe mạnh.

4. Sữa chua

Tương tụ như phô mai, sữa chua rất giàu canxi và protein, đây là một sự lựa chọn lý tưởng cho bạn để giúp răng chắc khỏe. Hơn nữa, lợi khuẩn trong sữa chua sẽ loại bỏ các loại vi khuẩn gây sâu răng. Nếu bạn bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, tốt nhất nên chọn loại nguyên chất và không có đường.

5. Cà rốt

Trong cà rốt có rất nhiều chất xơ, ăn vài miếng cà rốt sống sau mỗi bữa ăn làm tăng tiết nước bọt trong miệng, làm giảm nguy cơ sâu răng. Đồng thời, cà rốt cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cà rốt thành nhiều món như hầm xương, salad trộn, ăn sống,…

6. Hạnh nhân

Đây là một loại hạt có lợi cho răng vì có chứa thành phần canxi và protein dồi dào và ít đường. Hãy thưởng thức một nắm hạnh nhân sau khi ăn bữa trưa, hoặc có thể thêm một ít hạnh nhân vào món salad hoặc món xào trong bữa tối để có đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả nhà.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Thực phẩm nào giúp bạn có hàm răng trắng đẹp?
• Giúp hàm răng của bạn chắc khỏe và trắng sáng hơn chỉ với 8 thói quen đơn giản sau

Để cập nhật thêm nhiều tin thực phẩm mới nhất, các mẹo về sức khỏe hay các vấn đề liên quan đến cuộc sống, hãy ghé trang BlogAnChoi để có nhiều thông tin hay nhé. Chúc bạn có một ngày vui vẻ với BlogAnChoi.

Tại sao nên ăn trái cây khi có tuổi?

Từ góc độ dinh dưỡng, lão hoá là quá trình cần chú ý đến chế độ ăn thích hợp nhằm duy trì được khối lượng cơ bắp, giữ mức độ trao đổi chất, ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tật tốt nhất có thể.

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu, chủ yếu là carbohydrate ở dạng fructose và chất xơ. Carbohydrate được tiêu hóa nhanh hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác như protein và chất béo.

Hơn nữa, nguy cơ mắc bệnh mãn tính của chúng ta sẽ tăng cao trong nửa sau của cuộc đời. Nhiều người có các chỉ số cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp đều ở mức cao. May mắn là có một số loại trái cây cung cấp tổng hợp các chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Vậy đó là những loại trái cây nào? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Những loại trái cây nên ăn khi bắt đầu có tuổi

1. Quả mâm xôi

Tất cả các loại quả mọng đều đặc biệt giàu chất xơ và ít đường, nhưng quả mâm xôi chiếm vị trí số một với chỉ 8 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn. Loại quả này có nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt hữu ích trong việc giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong đường tiêu hóa và liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa để giúp loại bỏ nó khỏi cơ thể.

Mức cholesterol thấp có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, và nguy cơ mắc các bệnh này sẽ tăng lên tỉ lệ thuận với tuổi tác.

Hãy kết hợp quả mọng vào bữa ăn trong ngày, ví dụ như ăn kèm với bột yến mạch hoặc ngũ cốc vào bữa sáng, hoặc ăn nhẹ với một số ít các loại hạt.

2. Táo xanh

Táo là một món ăn nhẹ hoàn hảo. Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và ít đường, luôn luôn tiện lợi để bạn dễ dàng mang đi.

Táo xanh có hàm lượng đường thấp hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, điều này rất quan trọng vì lượng đường trong máu cân bằng giữ cho mức năng lượng của chúng ta ổn định và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sau này.

Kết hợp ăn táo cùng với các loại hạt – vốn là một nguồn protein và chất xơ dồi dào – sẽ đem lại hiệu quả rất tốt để kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Cam

Cam là loại trái cây dễ chế biến và cung cấp một chất dinh dưỡng quan trọng cho huyết áp, đó là kali. Kali và natri được kết hợp trong chế độ ăn uống để cân bằng huyết áp: natri có thể làm tăng huyết áp và kali có tác dụng làm giảm huyết áp.

Huyết áp nếu được kiểm soát tốt sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, ăn các loại quả có hàm lượng kali cao như cam có tác dụng giảm huyết áp theo thời gian, nhất là khi kết hợp với lối sống lành mạnh khác như tập thể dục, nâng cao sức khoẻ tinh thần và chú ý chế độ dinh dưỡng.

4. Các loại dưa

Các loại dưa chứa nhiều vitamin C và nước, mang lại lợi ích to lớn về sức khỏe cho làn da của chúng ta. Dưa là loại quả chứa nhiều nước nhất và các loại dưa khác nhau đều chứa đến trên 90% là nước.

Vitamin C khi kết hợp cùng với collagen sẽ giữ cho làn da của chúng ta trông săn chắc khi đến độ tuổi lão hoá. Cung cấp đủ nước cho cơ thể có tác dụng rất lớn đối với làn da như giúp cải thiện độ đàn hồi, ngăn ngừa khô và giữ cho da thông thoáng. Lớp da của con người có vai trò loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và nước giúp đào thải chúng ra ngoài.

Cơ thể đủ nước còn mang lại những lợi ích cho sức khoẻ mà không chỉ thể hiện ở làn da. Chức năng não, hệ thần kinh và khớp đều sẽ hoạt động tối ưu khi chúng ta được cung cấp đủ nước!

Việc giữ gìn sức khoẻ ở độ tuổi lão hoá luôn là vấn đề rất nhiều người quan tâm. Các loại trái cây kể trên sẽ góp phần giúp chúng ta có được sức khoẻ tốt khi bắt đầu có tuổi. Hãy cùng BlogAnChoi đón đọc nhiều bài viết hữu ích về sức khoẻ nhé!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• 9 tác dụng tuyệt vời của dưa hấu cho sức khỏe có thể bạn chưa biết, giúp đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật
• 10 sự thật thú vị ít người biết về những thứ chúng ta ăn hàng ngày
• 11 món ăn và thức uống thơm ngon giúp phục hồi sức khỏe cho người bệnh COVID-19

1. Bơ lạc (bơ đậu phộng) và mứt

Một lát bánh mì nướng với bơ lạc hoặc mứt sẽ cung cấp một lượng carbs đủ để bạn đốt cháy trong thời gian luyện tập kéo dài. Ngoài ra, trong bơ lạc cũng có chứa protein khiến bạn no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn hoặc choáng váng sau khi luyện tập.

Mặc dù có một số người cho rằng bơ lạc chứa nhiều calo có thể phá hỏng quá trình giảm cân của bạn, nhưng sự thật là ăn một lượng nhỏ mỗi ngày sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ duy trì cân nặng.

Bạn có thể mua bơ lạc tại đây

2. Yến mạch với sữa ít béo và hoa quả

Một bát ngũ cốc yến mạch cùng hoa quả tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới nếu bạn là người có thói quen tập luyện vào buổi sáng.

Vì cả yến mạch và hoa quả đều có chứa một lượng chất xơ khổng lồ nên sự kết hợp này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định đường huyết trong máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

Bạn có thể mua yến mạch tại đây

3. Sinh tố sữa chua hoa quả

Sinh tố rất dễ tiêu hóa. Việc bổ sung một ly sinh tố sữa chua hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, ngăn chặn cảm giác uể oải trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, các loại sữa chua hoa quả mua sẵn thường có chứa khá nhiều đường. Vì vậy, để đảm bảo thu được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu tự tay làm cho mình một ly sinh tố mỗi ngày chỉ với vài bước đơn giản.

4. Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Những loại ngũ cốc ăn liền hoặc hoa quả sấy luôn là món ăn vặt ưa thích của nhiều người. Mặt khác, nó cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và dễ tiêu hóa.

Chỉ cần một nắm nho khô và vài loại hạt chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là cơ thể bạn đã có thể sẵn sàng tập luyện với năng suất cao.

5. Latte ít béo và táo

Nếu là một tín đồ của cà phê thì còn chần chừ gì mà không thưởng thức ngay một ly latte ít béo trước mỗi buổi luyện tập. Caffeine từ cà phê giúp bạn tỉnh táo, trong khi protein từ sữa cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và hạn chế đau cơ xảy ra trong quá trình luyện tập.

Uống một ly latte ít béo vào buổi sáng kèm một quả táo sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng carbs cần thiết để đốt cháy suốt buổi luyện tập. Tuy nhiên, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nên hãy tránh món này nếu bạn tập vào buổi chiều.

6. Chuối

Nếu chỉ còn khoảng 5 hoặc 10 phút nữa là đã đến giờ tập, chuối sẽ là lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. Chuối không chỉ cung cấp một lượng carbs lớn mà còn dễ tiêu hóa, tránh cảm giác bụng khó chịu trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, trong chuối cũng có chứa chất oxy hóa và kali, giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc đau cơ có thể xảy ra.

Hãy cùng nghe huấn luyện viên Hana Giang Anh chia sẻ về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập nhé:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Ăn nhẹ món gì sau khi tập luyện để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi năng lượng hiệu quả?
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Dứa

Đây là loại trái cây đứng đầu về tác dụng hỗ trợ giảm cân. Dứa là loại quả phổ biến ở vùng nhiệt đới và được nhiều người yêu thích, trong quả dứa có nhiều dưỡng chất như vitamin B1 (thiamin), magiê, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate.

Dứa không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho một số bệnh như hen, tiểu đường và bệnh tim. Loại quả này cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện da và tóc, tăng cường sinh lực, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Ngoài ra dứa cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

2. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin B6, mangan, magiê, vitamin C, folate và protein. Với nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng như vậy, chuối rất tốt cho sức khỏe nói chung và phòng ngừa được một số vấn đề như chuột rút cơ hay đau đầu.

Chuối cũng giúp ăn kiêng và đốt mỡ rất tốt vì có hàm lượng chất xơ cao mà lại ít calo.

3. Dưa hấu

Nhiều người tưởng rằng dưa hấu có vị ngọt và nhiều đường nên không tốt cho giảm cân, nhưng điều này không đúng. Hầu hết thành phần của dưa hấu là nước, ngoài ra nó có chứa một lượng axit amin, chất chống oxy hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.

Với nhiều chất dinh dưỡng tốt, dưa hấu là loại trái cây giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, dưa hấu giúp bổ sung nước và tốt cho hệ tim mạch, giảm tình trạng oxy hóa và giảm viêm trong cơ thể.

4. Bưởi chùm (Grapefruit)

Bưởi chùm là một loại quả thuộc họ cam quýt được trồng ở các vùng cận nhiệt đới, có vị ngọt hơi đắng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt, đây là một trong những loại quả có tác dụng hỡ trợ giảm mỡ tốt nhất trong tất cả trái cây.

Thử nghiệm cho thấy ăn bưởi chùm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài hỗ trợ giảm cân, bưởi chùm còn cung cấp nhiều vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và choline.

5. Lê

Quả lê chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K cùng với một lượng nhỏ riboflavin (vitamin B2), vitamin B6, sắt, canxi, magiê, folate, đồng và các chất chống oxy hóa, vì vậy loại quả này có tác dụng chống lại các gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thành phần của lê có khoảng 84% nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể.

6. Chanh

Có lẽ đây là một trong những loại trái cây được nhiều người dùng để giảm cân nhất. Chanh chứa nhiều vitamin C cùng với một lượng canxi, magiê, đồng, folate.

Bên cạnh tác dụng làm kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc, chanh còn tốt cho xương, tăng hấp thụ sắt, ngăn ngừa hoặc thậm chí làm tan sỏi thận, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sáng da.

7. Lựu

Lựu là một loại quả có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, phốt pho, folate, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyphenol.

Lựu có tác dụng tốt cho người bị huyết áp cao, tăng đường huyết, giúp giảm viêm, kiểm soát cholesterol trong máu, phòng ngừa một số loại ung thư và chống oxy hóa. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy lựu cũng có khả năng chống nhiễm trùng, xuất huyết, nhiễm toan và béo phì.

8. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo nhưng là loại chất béo tốt, đã được chứng minh là tốt cho tim mạch và cũng giúp giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, folate, vitamin B1, B2 và B3, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, đồng, sắt, magiê, kẽm và mangan.

9. Dâu tây

Dâu tây là loại quả giúp giảm cân tốt vì chứa ít carbohydrate và calo, ít làm tăng đường huyết sau khi ăn. Dâu tây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, folate, flavonoid và mangan.

Ngoài hỗ trợ giảm cân, dâu tây còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch, làm chậm lão hóa, giảm tình trạng tăng sắc tố trên da và mụn trứng cá, và giảm cholesterol trong máu.

Các nghiên cứu cũng cho thấy dâu tây có tác dụng ngăn ngừa béo phì, thoái hóa thần kinh, ung thư, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

10. Cam

Cam là loại trái cây cực kỳ phổ biến chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, cùng các vitamin và chất khoáng như đồng, kali, canxi, rất nhiều hợp chất thực vật và flavonoid. Cam không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, bệnh gan, huyết áp cao và các bệnh về da.

Cam hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng chống oxy hóa, giảm lipid và glucose trong máu, đồng thời hỗ trợ chức năng gan giúp giải độc cơ thể, theo Hiệp hội Hóa học Mỹ.

11. Quả việt quất

Loại quả nhỏ bé nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa, mangan, giúp giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Bên cạnh việc giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ, quả việt quất còn tốt cho tim mạch, da, xương và giúp cải thiện tinh thần, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa cao huyết áp, bệnh tiểu đường và ung thư.

Quả việt quất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy ăn quả việt quất giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị béo phì.

12. Đu đủ

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị tổn thương da, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Đó là do đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin A, vitamin B9, vitamin C và kali cùng với một lượng nhỏ lycopene, magiê, canxi, các vitamin B1, B3, B5, E và K.

13. Ổi

Ổi là loại quả bình dân giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cân và nhiều lợi ích đáng kinh ngạc khác như tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và ung thư, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và làm đẹp da.

Ổi chứa nhiều mangan, folate, chất chống oxy hóa, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, sắt và canxi. Loại trái cây ngon lành này an toàn cho phụ nữ mang thai và còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi, chống nhiễm trùng và giúp giảm ốm nghén.

14. Táo

Táo là một trong những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất vì chúng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, nhiều nước nhưng lại ít calo. Táo cũng rất giàu flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 3 quả táo mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn và giảm lượng đường huyết.

Trên đây là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà lại thơm ngon và cực kỳ dễ kiếm. Bạn thích nhất loại quả nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
• Bật mí cách chọn trái cây tươi ngon và đảm bảo dưỡng chất cho mọi nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kombucha là gì?

Trà Kombucha có xuất xứ từ Nhật Bản với tên gọi nấm Thuỷ Sinh, hay từ Trung Quốc với tên gọi nấm Trường Sinh hay Thủy Hoài Sâm. Trà Kombucha được lên men nên được đánh giá tốt hơn so với các lá trà thông thường khác. Đó chính là nhờ con giống SCOBY (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast) – sự cộng sinh phát triển của nấm men và vi khuẩn.

Sau khi con giống Scoby lên men sẽ phá vỡ đường ủ chung từ trước đó, tạo ra một hỗn hợp gồm có: cồn, carbon dioxide và hỗn hợp axit. Đồng thời còn chứa nhiều vitamin B, enzyme và chủng lợi khuẩn có lợi. Mùi vị đặc trưng khi dùng Kombucha chính vị chua chua của giấm, ngọt dịu của đường, xen lẫn bọt khí của gas. Để dễ uống hơn người ta mix Kombucha thêm với các loại trái cây như: kiwi, xoài, lựu, táo, chanh,…

Dạo quanh thị trường Kombucha gồm những loại nào?

Hiện nay trà Kombucha không còn quá xa lạ đối với tất cả mọi người vì đây là thức uống bổ dưỡng cho cơ thể. Nên Kombucha được “biến thể” thành nhiều dạng khác nhau như: kombucha tự nuôi và Kombucha đóng chai, đóng gói. Mỗi loại sẽ có ưu điểm, nhược điểm khác nhau và phù hợp với từng nhu cầu của người dùng. Cùng mình tìm hiểu ngay nhé.

1. Kombucha tự nuôi

Đầu tiên chính là tự nuôi lấy Kombucha và dùng chính sản phẩm sau khi lên men để sử dụng trực tiếp. Quá trình Kombucha không quá khó khăn nhưng đòi hỏi phải có sự tỉ mỉ và cần nhiều thời gian. Tự sản xuất Kombucha cần nguồn nguyên liệu quan trọng nhất đó chính là con giống Scoby tốt, không bị hư và không có mùi hôi. Mỗi tách trà Kombucha tự làm bạn sẽ cảm nhận rõ vị nguyên bản nhất, không bị pha tạp và trọn vẹn dưỡng chất.

Ưu điểm

• Có thể thực hiện ngay tại nhà, thao tác đơn giản.
• Giữ được trọn vị Kombucha chuẩn nhất.
• Tiết kiệm được nhiều chi phí.
• Có thể làm số lượng lớn và dùng được lâu hơn.

Nhược điểm

• Cần thời gian để lên men trà và phải biết chọn giống Scoby tốt.
• Rất dễ làm hỏng trà Kombucha trong quá trình lên men.
• Nồng độ rượu có thể vượt quá 3% không tốt cho cơ thể.

Xem thêm bài viết hướng dẫn cách nuôi Scoby và cách bảo quản trà Kombucha đúng cách.

2. Kombucha đóng chai, đóng gói

Nhưng không phải ai cũng có thể tự làm Kombucha tại nhà, đặc biệt thời điểm luôn bận rộn như hiện nay. Nên trà Kombucha đã được cho ra đời những phiên bản đóng chai (đóng lon), hay đóng gói sẵn. Đặc điểm của Kombucha đã được trải qua quá trình chế biến cẩn thận, tỉ mỉ và chọn được những sản phẩm chất lượng nhất. Và được bổ sung thêm các vị trái cây, vitamin giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng và uống ngon miệng hơn.

Ưu điểm

• Tiện lợi, thích hợp cho các cô nàng không có nhiều thời gian.
• Sản phẩm được chọn lọc kỹ, hợp vệ sinh và an toàn.
• Bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
• Mùi vị thơm ngon, dễ uống hơn so với Kombucha truyền thống.

Nhược điểm

• Giá thành thường cao.
• Thường có chất tạo ngọt nhân tạo trong sản phẩm.

Kombucha có tác dụng gì?

Chất chống oxy hóa

Được mệnh danh là nước uống có hàm lượng chống oxy hóa dồi dào, nhờ được ủ kèm với lá trà xanh và trà đen. Nên trà Kombucha có polyphenol cao giúp hạn chế các gốc tự do hình thành trong cơ thể – đây là nguyên nhân gây lão hóa da, gây các bệnh lý mãn tính. Ngoài ra Kombucha còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ nhiều độc tố xấu. Thúc đẩy quá trình trao chất trong cơ thể, giảm mỡ tích tụ và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Tiêu diệt vi khuẩn

Trà Kombucha được lên men từ Scoby chính nhờ sự phát triển đồng thời của hai vi sinh vật tự nhiên đó là: vi khuẩn và nấm men. Quá trình này sản sinh ra hỗn hợp axit gồm có (axit axetic, axit gluconic và axit lactic), có tính pH thấp. Nhờ tính chất này Kombucha có tính kháng khuẩn tự nhiên tốt, giảm mắc các bệnh lý nhiễm trùng trong cơ thể, giảm mắc các bệnh liên quan đến nấm Candida, tăng sức đề kháng cho tế bào.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay chính là các bệnh lý về tim mạch như: tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu não,… Khi các nhà nghiên cứu trà Kombucha trên chuột trong 30 ngày, đã ghi nhận kết quả khả quan. Kombucha giảm hàm lượng LDL (cholesterol xấu), tăng hàm lượng HDL (cholesterol tốt) tốt hơn 31% so với người dùng trà thông thường. Nhờ hiệu quả này nên giảm mỡ trong máu, giảm xơ vữa mạch tốt hơn.

Kiểm soát bệnh đái tháo đường tuýp 2

Bệnh lý đang dần trẻ hóa và có thể gặp ở khắp lứa tuổi hiện nay chính là đái tháo đường, nhiều nhất là ở tuýp 2, do đề kháng insulin trong cơ thể. Khi nghiên cứu tác dụng của trà Kombucha ở những con chuột bị đái tháo đường, người ta nhận thấy khả năng giảm lượng đường máu do trà mang lại. Kombucha được ủ trà xanh làm giảm chuyển hóa của carbohydrates tốt hơn thông thường.

Ngăn chặn các tế bào ung thư

Sự xuất hiện nhiều tế bào tự do mà cơ thể không kiểm soát được sẽ rất dễ dẫn đến bệnh lý về ung thư. Nên hiện nay nghiên cứu nhiều sản phẩm bổ sung vào cơ thể để góp phần thúc đẩy các tế bào hoạt động tốt hơn và đúng với “chương trình” đã cài đặt sẵn trước đây. Trà Kombucha có hợp chất polyphenol có khả năng chống oxy hóa cao, nên có thể giảm hình thành các gốc tự do. Tuy nhiên đây chỉ nghiên cứu và chưa hiểu rõ được cơ chế của trà Kombucha mang lại.

Cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa

Trà Kombucha là nguồn cung cấp lợi khuẩn Probiotics tự nhiên (Lactobacillus Acidophilus) và vitamin có lợi cho sức khỏe. Kombucha giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, mang đến cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong tình hình dịch Covid – 19 như hiện nay. Ngoài ra trà Kombucha còn giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm đầy hơi và chướng bụng.

Tác hại của trà Kombucha?

Khi sử dụng đúng cách trà Kombucha sẽ là một loại nước uống ngon và bổ dưỡng. Tuy các mặt tích cực mang lại thì trà Kombucha vẫn có thể gây hại cho cơ thể.

• Khi làm trà Kombucha tại nhà dễ chọn nhầm con giống “homebrewed”, quy trình không hợp vệ sinh dễ gây hỏng, mốc làm xuất hiện triệu chứng nôn ói, đau bụng,…
• Trà Kombucha vẫn có chứa caffeine tuy giúp tinh thần phấn chấn cho ngày mới nhưng lại rất dễ gây mất ngủ khi dùng ban đêm, bồn chồn, nhịp tim nhanh.
• Lên men trà Kombucha sản sinh ra axit amin tự nhiên tên là Tyramine có thể làm đau đầu, đau nửa đầu cho người dùng.
• Kombucha lên men tại nhà thường khó kiểm soát nồng độ rượu (thường lớn hơn 3%) sẽ gây hại cho cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi, say xỉn.

Mua Kombucha ở đâu uy tín?

Hiện nay trên thị trường có bán con giống Scoby chuẩn, nên các bạn có thể dễ dàng mua về để tự làm trà Kombucha ngay tại nhà.

• Bạn có thể mua giống Scoby tại đây

Hoặc trên thị trường hiện nay có nhiều thương hiệu trà Kombucha được đóng gói sẵn, rất tiện lợi, có thể dùng ngay trực tiếp mà không còn lo ủ trà bị hỏng, bị mốc,… Và không sợ bị quá liều gây hại cho sức khoẻ nếu dùng đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Điểm nổi bật nhất của các trà Kombucha đóng gói đó là con giống Scoby được chọn lọc sẵn, có giống tốt trước, được kết hợp thêm nhiều loại trái cây và vitamin. Nhờ thế cung cấp thức uống cực kỳ ngon và bổ dưỡng khi dùng. Cùng mình tìm hiểu qua 3 loại trà Kombucha đóng gói sẵn và đang được ưa chuộng nhất hiện nay nhá.

1. Trà uống lên men Pro Kombucha

Bột trà Pro Kombucha bao gồm 3 phiên bản đó là: Detox Slim (màu vàng), Collagen Lựu (màu đỏ) và Detox Skin (màu xanh lá cây). Công thức hoàn hảo với Scoby lên men được ủ cùng với lá trà xanh và trà đen vừa tăng hương vị trà, vừa tăng khả năng chống oxy hóa. Mỗi phiên bản còn bổ sung thêm các thành phần riêng biệt giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Do sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên nên mùi vị của Pro Kombucha thơm mát, ngọt dịu và dễ uống hơn rất nhiều.

Ưu điểm

• Chỉ cần pha với nước là dùng được ngay, không cần phải nuôi Scoby mất nhiều thời gian.
• Thiết kế dạng gói nhỏ 5g dễ sử dụng và tiện lợi để mang theo bên mình, đi công tác, du lịch…
• Bổ sung hương vị trái cây tự nhiên, thơm ngon, dễ uống hơn so với Kombucha nguyên bản tự nuôi vị khá chua và khó uống.
• Con giống Scoby được sấy thăng hoa bằng công nghệ Nhật Bản
• Bổ sung vitamin cần thiết A,C,E và 12 lợi khuẩn, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ và bảo vệ hệ tiêu hóa
• Công thức không chứa cồn, không gluten, không thành phần biến đổi gen, hàm lượng calo thấp.

Giá bán và link mua Pro Kombucha

• Giá bán: 249.000VND/1 hộp 10 gói (5g/gói); Combo 2 hộp là 399.000VND, và 3 hộp là 549.000VND
• Đặt mua sản phẩm tại đây.

Xem thêm bài review chi tiết Pro Kombucha tại đây.

2. Trà uống lên men Star Kombucha

Star Kombucha là một trong những loại trà phổ biến nhất hiện nay, với hơn 10 hương vị khác nhau đem đến nhiều trải nghiệm tuyệt vời nhất. Mỗi chai Star Kombucha ra đời đều sản xuất theo tiêu chuẩn khắt khe và đạt được chứng nhận FDA Hoa Kỳ. 100% nguồn liệu từ thiên nhiên với sự chắt lọc chủng Scoby tốt nhất, chất lượng nhất. Đồng thời bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác nhau giúp tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho người dùng.

Ưu điểm

• Giống Scoby được lên men 30 ngày và nhập khẩu từ Hoa Kỳ.
• Có 10 mùi vị đa dạng khác nhau.
• Không chứa chất béo.
• Thành phần thiên nhiên an toàn cho cơ thể.
• Được kiểm nghiệm và chứng nhận của FDA.
• Thiết kế lon dạng nước dễ uống, không cần pha trước.

Giá bán và link mua

• Giá bán: 360.000 VNĐ/ thùng 12 lon.
• Đặt mua sản phẩm tại đây.

3. Trà uống lên men Kombucha VGreen

Kombucha VGreen là dòng trà dưỡng sinh với hơn 11 hương vị khác nhau, trong đó có những vị riêng biệt như hoa nhài, hoa sen, sâm dứa,… Sản phẩm của hãng được sản xuất theo tiêu chuẩn công nghệ BIOTECH – công nghệ hữu cơ sinh học về nguồn nguyên liệu sạch. Mỗi mùi vị được nghiên cứu tinh tế mang đến những trải nghiệm vị giác chân thực nhất. Ngoài ra Kombucha được ủ cùng với lá trà xanh giúp giữ trọn vị và dưỡng chất của giống Scoby.

Ưu điểm

• Nguồn liệu sạch và thiên nhiên theo tiêu chuẩn của BIOTECH.
• Có 11 mùi vị khác nhau mang đến nhiều trải nghiệm.
• Không chứa caffein, không cholesterol, không Trans Fat (chất béo bảo hòa)
• Thiết kế dạng chai thủy tinh cứng cáp, sang trọng.

Giá bán và link mua

• Giá bán: 35.000 VNĐ/ chai 350ml.
• Đặt mua sản phẩm tại đây

Cách uống Kombucha đúng cách và an toàn

Nếu bạn mua trà đóng gói của các thương hiệu thì đã có sẵn hướng dẫn sử dụng an toàn theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Tuy nhiên nếu bạn quyết định tự làm Kombucha thì nên lưu ý cách uống Kombucha đúng cách và đảm bảo an toàn nhất nhé.

Ai không nên dùng trà Kombucha lên men?

Kombucha đa phần sẽ phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên nếu người miễn dịch yếu, bị thương, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng Kombucha nhé. Ngoài ra các bệnh lý đau dạ dày nên hạn chế vì tính axit trong sản phẩm. Không nên dùng quá nhiều cho người đái tháo đường vì độ ngọt trong Kombucha. Ngoài ra khi lái xe nên hạn chế sử dụng Kombucha tại nhà vì không rõ nồng độ cồn khi ủ (thường sẽ lớn hơn 3%).

Một ngày nên dùng Kombucha bao nhiêu là đủ?

Liều lượng dùng Kombucha mỗi ngày cũng rất quan trọng vì ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa. Dùng quá liệu Kombucha có thể gây ngộ độc, nôn ói, tiêu chảy,… Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 240ml trà. Nếu bạn dùng dạng gói thì pha với 200 đến 250ml dùng dần trong ngày là đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Có nên dùng Kombucha thay thế cho thuốc không?

Kombucha là một loại trà lên men tự nhiên từ con giống Scoby tuy có nhiều lợi ích tuyệt vời, qua thử nghiệm trên động vật và chứng minh hiệu quả. Tuy nhiên sẽ không thể thay thế thuốc chữa bệnh được đâu nha. Kombucha nên sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung cung cấp năng lượng cho cơ thể là tốt nhất.

Khi nào nên ngừng uống Kombucha?

Rất nhiều lợi ích to lớn của Kombucha mang lại nhưng thực tế việc lạm dụng Kombucha cũng mang đến nhiều tác hại. Nên ngừng uống Kombucha khi bạn có tiền sử dị ứng với thành phần trong đấy. Uống vào cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, hay nổi mẩn ngứa nên ngưng sử dụng. Ngoài ra chỉ nên dùng Kombucha tự nuôi trong khoảng 3 ngày là tốt nhất, khi có mùi hôi, ẩm mốc nên ngưng sử dụng.

Uống Kombucha giảm mỡ và có cần tập thể dục không?

Có một quan niệm sai lầm và khá phổ biến hiện nay đó là dùng các thực phẩm “giảm cân” mà bỏ qua bước tập thể dục cho cơ thể. Kombucha lên men có chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ đốt mỡ thừa trong cơ thể nên có thể cho đây là tác dụng giảm cân mang lại. Tuy nhiên nếu chỉ sử dụng mỗi Kombucha mà không tập luyện thể dục, ăn uống đều đặn và đủ chất dinh dưỡng thì sẽ không thể giảm cân được đâu nhé.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Review bột trà uống lên men Pro Kombucha: giải pháp tuyệt vời cho sức khỏe và làn da
• Review bột uống Collagen Gilaa Saffron: X2 dưỡng chất, cải thiện làn da sáng khỏe và đều màu

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình tìm hiểu về loại trà Kombucha, đừng quên để lại cảm nhận qua phần bình luận bên dưới nhé. Ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật tips làm đẹp và sống khỏe tốt nhất nha.

Tóc bết là gì?

Đây là một hiện tượng rất dễ bắt gặp ở các chị em, khi tóc bết xảy ra thì trên da đầu sẽ tiết một loại dầu gọi là bã nhờn nhiều hơn – có công dụng là giữ ẩm và làm trơn tóc, từ đó hạn chế tình trạng khô, gãy chân tóc.

Tình trạng bết dính chính là hậu quả của việc bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn mức cần thiết. Tình trạng này khiến cho tóc bết dính, làm tóc bị mỏng, xơ rối và khó tạo kiểu. Ngoài ra bết tóc còn là một trong những nguyên nhân gây ra gàu trên tóc – những mảng trắng xuất hiện nhiều mỗi khi vuốt tóc, có thể gây ngứa cho da đầu.

Các nguyên nhân gây tóc bết các nàng nên tránh ngay

1. Gội đầu quá nhiều

Nhiều người nghĩ rằng gội mỗi ngày sẽ giúp tóc sạch sẽ tuy vậy việc này sẽ trở nên phản tác dụng vì khi gộ thường xuyên sẽ khiến tóc bị hư tổn hơn. Những chất hóa học từ dầu gội khiến tóc bị mất cân bằng độ pH. Do mất độ cân bằng khiến tuyến mồ hôi ở da đầu phải tiết ra nhiều hơn để bù khiến tóc bạn bị bết.

2. Stress

Stress gây ra nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta. Khi căng thẳng, trong cơ thể tiết ra nhiều cortisol khiến tóc mất cân bằng hormone làm tiết ra nhiều dầu nhờn. Các nàng nên duy trì thói quen sống tích cực, lành mạnh để cơ thể luôn thoải mái nhất không chỉ có lợi cho tóc mà còn giúp sức khỏe tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất.

3. Buộc tóc chặt

Nhiều cô gái thích chọn cột tóc thật chặt để không bị rơi ra hoặc tạo kiểu tóc đuôi ngựa nhưng không biết rằng việc này sẽ khiến không chỉ khiến chân tóc bạn yếu dần mà còn gây ra bết tóc.

4. Gội bằng nước nóng

Tắm bằng nước nóng sẽ làm lỗ chân lông bị to ra và giúp t dễ dàng làm sạch da đầu. Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, nếu gội bằng nước nóng quá nhiều sẽ khiến tóc khô và tuyết mồ hôi lại phải tiết ra để cân bằng độ ẩm.

5. Chế độ ăn uống

Nếu bạn ăn quá nhiều món chứa nhiều carbohydrate, chất béo thì bạn có thể vô tình tăng thêm khả năng tiết dầu trên tóc. Thay vào đó, bạn hãy bổ xung các thực phẩm nhiều vitamin B có trong rau xanh và các loại đậu.

6. Chăn gối không sạch

Nếu quan sát kỹ trong phòng ngủ, chăn gối thực chất là những vật dụng chứa nhiều chất bẩn nhất. Chăn gối là những vật dụng ta tiếp xúc hàng ngày vì thế chăn gối cần phải được giặt thường xuyên, ít nhất 1 lần/1 tháng.

Tips gội đầu để cải thiện tình trạng bết dính ở tóc

Bạn có thắc mắc tại sao gội ở tiệm lại sạch và không bị bết như ở nhà không? Đây là câu trả lời dành cho bạn. Thông thường ở nhà chúng ta có tâm lý gội thật nhanh để còn làm những công việc khác, khiến cho việc gội đầu chỉ từ 2-3 phút. Vì thế chúng ta không đủ thời gian để làm sạch hết da đầu và loại bỏ dầu thừa trên da đầu. Sau đây là 5 bước chi tiết để tóc giảm bết tại nhà.

• Bước 1: Làm ướt tóc và da đầu trong 3 phút với nước ấm: Làm ướt cả da đầu và tóc sẽ loại bớt đi những bụi bẩn trên đầu sau một ngày bôn ba ngoài đường. Mát-xa nhẹ nhàng với nước khoảng 2 phút, tránh dùng móng để tóc không bị gãy rụng.
• Bước 2: Gội đầu bằng dầu gội trong 5 phút: Chia tóc làm 2 phần (đỉnh và gáy). Mát-xa cho tóc theo chiều mũi tên.
• Bước 3: Ủ tóc trong 2 phút: Sau bước gội khoan hẳn xả nước mà thay vào đó để nguyên, ủ tóc trong 2 phút. Bước này sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và dầu thừa.
• Bước 4: Xả sạch tóc: Xả tóc nhẹ nhàng kết hợp với mát-xa để làm da đầu dịu lại.
• Bước 5: Làm khô tóc: Sấy tóc với nhiệt độ nóng khoảng 30-40 giây sau đó chuyển qua nhiệt độ mát để tóc không bị khô quá sẽ phản tác dụng.

Ngoài bước gội đầu, bạn có thể hạn chế tình trạng bết dính bằng cách tẩy tế bào chết cho da đầu khoảng 1 lần/2 tuần để da đầu thông thoáng, ít tiết ra nhiều bã nhờn.

Gợi ý một số cách trị bết tóc đơn giản, nhanh chóng cho nàng

1. Dùng dầu gội khô

Dầu gội khô là vị cứu tinh cho các cô nàng lười hoặc bận rộn. Đây là một sản phẩm khá tiện lợi giúp bạn làm sạch tóc nhanh nhất. Cách dùng: bạn chỉ cần lắc nhẹ chai xịt và xịt xa tóc khoảng 10-20 cm để phần bột giúp hạn chế dầu bị tiết ra trên da đầu của mà không làm da đầu quá khô.

2. Phấn rôm

Phấn rôm cũng có công dụng y hệt dầu gội khô và giá thành cũng không quá đắt. Đây có thể là lựa chọn không tồi trong trường hợp bạn không cần sử dụng dầu gội đầu khô. Cách dùng: bạn cho bột trực tiếp lên đầu và dùng tay xoa đều cho bột không bị dính trắng xóa làm mất thẩm mỹ.

3. Trị tóc bết bằng chanh

Bạn cho một miếng chanh trộn đều với dầu gội đầu bạn đang dùng và gội như bình thường. Chất axit trong chanh làm hạn chế sự tiết dầu của tuyến bã nhờn giúp tóc bớt đi tình trạng bết dính.

4. Trị tóc bết bằng giấm táo

Pha giấm táo và nước với tỉ lệ là 1:10 (1 giấm 10 nước). Sau khi làm ướt tóc, bạn vắt khô sơ tóc, cho hỗn hợp giấm lên tóc ủ khoảng 2-3 phút. Sau 2-3 phút, xối sơ và gội đầu như bình thường. Tình trạng bết dính sẽ dần được cải thiện, nên áp dụng 1 lần/1 tuần.

• Review dầu gội Medimix Anti-dandruff Scalp Treatment: giải pháp cứu tóc khỏi gàu và bảo vệ da đầu
• Review các loại dầu gội Tsubaki: đâu là sản phẩm chăm sóc tóc tốt nhất cho bạn?

Đó là những gợi ý để khắc phụ tình trạng bị bết tóc. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hạn chế tóc bết dính trong thời tiết oi bức như thế này. Hãy theo dõi thêm những bài viết trên BlogAnChoi nhé!

Suốt mấy ngày hôm nay, tin tức Hoàng Tử Thao hẹn hò với nữ nghệ sĩ dưới trướng Từ Nghệ Dương đang xôn xao khắp các mặt báo. Tin đồn tình cảm giữa chủ công ty Long Thao với gà nhà không phải bây giờ mới có, nhưng gần đây trong một lần livestream trò chuyện cùng người hâm mộ, Hoàng Tử Thao đã “vô tình” để lộ hình ảnh đại diện Weixin là ảnh của Từ Nghệ Dương, sự việc này làm cư dân mạng ngày càng chắc chắn về mối quan hệ giữa hai người.

Đáp trả lại tin đồn này, ngày hôm nay Hoàng Tử Thao đã mở livestream. Thái độ xuyên suốt livestream của anh khá gắt gỏng, bày tỏ mình và Từ Nghệ Dương chỉ đơn giản là quan hệ ông chủ – nhân viên, quan hệ đồng nghiệp thân thiết, không hề có chuyện yêu đương, đồng thời khẳng định cuộc đời mình muốn làm gì thì làm, không muốn ai bàn tán phán xét, cũng không sợ fan quay lưng.

Đặc biệt cũng trong livestream này, Hoàng Tử Thao đã có phát ngôn gây tranh cãi: “Rốt cuộc các người muốn tôi giải thích điều gì? Tôi đâu phải tội phạm, cũng đâu bị cảnh sát còng tay tống vào tù?”. Nghe những lời này không tránh khỏi liên tưởng đến Ngô Diệc phàm, người đồng đội cũ từ nhóm EXO mới vướng vào lùm xùm tình ái và chính thức bị khởi kiện cách đây không lâu.

Với hành động khó hiểu này, cư dân mạng liên tục chỉ trích Hoàng Tử Thao là “qua cầu rút ván”, đồng thời cùng nhau ôn lại “cuộc chia tay lịch sử” của Hoàng Tử Thao với EXO năm xưa. Có thể nói rằng trong số 3 thành viên dứt áo ra đi, Hoàng Tử Thao là người gây thất vọng nhất. Chứng kiến sự ra đi của Ngô Diệc Phàm và Lộc Hàm, Hoàng Tử Thao đã không ngại lên tiếng chỉ trích hai người họ vô ơn bội nghĩa, không hiểu cho sự cực khổ của anh em đồng đội, đồng thời khẳng định chắc nịch “Tôi sẽ không đi, hãy tin ở tôi”.

Nhưng đúng là “lời nói gió bay”, chưa đầy một năm sau Hoàng Tử Thao cũng đã bỏ lại lời hứa hẹn, nối gót 2 người đồng đội trở về mẫu quốc.

Nhưng đời quả thực không như là mơ, nếu như Ngô Diệc Phàm và Lộc Hàm ngay từ khi về nước đã lập tức bước lên hàng “đại lưu lượng”, được săn đón khắp mọi nơi, thương vụ và tác phẩm tìm đến không ngớt thì Hoàng Tử Thao lại không được may mắn như vậy. Ngay từ khi còn là thành viên EXO, danh tiếng của Hoàng Tử Thao đã không thể sánh được với 2 người anh đồng hương, đến khi trở về Trung Quốc cũng không tạo được bước tiến gì đáng kể.

Ngay lúc đó, Hoàng Tử Thao gây sốc khi tự “bôi tro trát trấu” lên những lời nói của mình trong quá khứ, công khai xin lỗi và bày tỏ muốn hàn gắn mối quan hệ với Ngô Diệc Phàm và Lộc Hàm. Vậy mà đến nay khi Ngô diệc Phàm “ngã ngựa”, Hoàng Tử Thao lại ngay lập tức thừa cơ bỏ đá xuống giếng, đá đểu đồng đội.

Phản ứng của cư dân mạng với phát ngôn của Hoàng Tử Thao hôm nay chủ yếu như sau:

– Không phải ngày trước nói muốn noi gương đội trưởng* sao? (*Khi còn hoạt động ở Hàn Quốc, Ngô Diệc Phàm từng là đội trưởng của EXO-M)

– Này không phải là EQ thấp mà là vô duyên đó.

– Khôn ngoan đối đáp người ngoài, bồ câu một loài chớ hoài đá nhau.

– Cậu ta đâu có nhắc đến tên Ngô Diệc Phàm, toàn là các người tự nhắc.

– Đều vô ơn như nhau cả còn muốn “chó chê mèo lắm lông”?

– Không phải dạo trước còn đạo bài hát của đội trưởng sao?

Phần lớn đều cho rằng Hoàng Tử Thao quá sân si, vô duyên khi đá đểu đồng đội, “qua cầu rút ván”; một số khác lại cho rằng cư dân mạng quá nhạy cảm, tự ý suy diễn trong khi Hoàng Tử Thao không hề trực tiếp nhắc đến tên Ngô Diệc Phàm. Bạn nghĩ sao về vấn đề này? Đừng quên theo dõi chuyên mục giải trí của BlogAnChoi để cập nhật những tin tức thú vị nhé!

Các bạn cũng có thể xem thêm những bài viết khác tại đây:

• Từng là “Tứ đại lưu lượng” CBIZ, sao Lý Dịch Phong lại sa sút đến vậy?
• “Tứ đại lưu lượng” làm mưa làm gió Cbiz ngày ấy, giờ ra sao?
• Điểm danh các nữ diễn viên Cbiz nhan sắc có thừa nhưng lại kém duyên với bìa tạp chí

Giá trị dinh dưỡng của quả táo (trong 100g)

• Năng lượng: 52-53 calo
• Cacbohydrat (bột đường): khoảng 13,81 g
• Chất béo: khoảng 0,17 g
• Chất đạm: khoảng 0,26 g

Ngoài ra trong táo còn chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho sức khỏe như: vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), vitamin C, vitamin E, vitamin K và một số loại chất khoảng như canxi, sắt, magie, kali, natri, kẽm,…

Qua số liệu về giá trị dinh dưỡng của táo thì đây chắc chắn là một loại quả vừa thơm ngon vừa giàu chất dinh dưỡng đúng không nào.

Táo có những tác dụng tuyệt vời nào?

Cùng Blog Ăn Chơi khám phá những công dụng của táo nhé!

1. Hỗ trợ quá trình giảm cân

Bây giờ thật không khó để lên mạng tìm hiểu những phương pháp giảm cân từ các chuyên gia hay YouTuber và hầu hết trong thực đơn giảm cân của họ đều có táo. Trong táo chứa một lượng lớn nước (chiếm khoảng 85,6 %) và chất xơ. Vì trong táo chứa nhiều chất xơ nên ăn táo trước khi vào bữa ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.

Hơn thế nữa, axit malic có trong táo có thể đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, sau 3 tuần ăn táo có thể giảm được 20% lượng chất béo trong máu.

Bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng từ 1-2 quả táo mỗi ngày và ăn vào lúc đói sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được tốt hơn, mang đến kết quả nhanh hơn. Ngoài ra đế tránh sự nhàm chán khi ăn táo mỗi ngày, bạn có thể biến tấu nhiều món ăn healthy chung với táo như: salad táo sữa chua, sinh tố táo chuối, nước táo quế,…

2. Kiểm soát đường huyết, chống bệnh tiểu đường

Việc theo dõi lượng cacbohydrat nạp vào cơ thể là rất quan trong đối với các bệnh nhân bị tiểu đường, vì lượng cacbohydrat trong thức ăn có ảnh hưởng rất lớn đối với sự tăng giảm đường huyết trong máu. Trong 100g táo lượng cacbohydrat chiếm khoảng 13,81 g và trong đó chất xơ là khoảng 2,4 g. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, giúp đường trong máu tăng chậm nên ổn định đường huyết. Nhiều nghiên cứu cho thấy chất xơ trong táo giúp chống lại bệnh tiểu đường type 2.

Ngoài ra, trong táo chứa nhiều chất chống oxi hóa như axit chlorogenic, plorizin,… sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Bảo vệ não bộ

Não là trung tâm điều khiển mọi hoạt động sống của con người, chính vì vậy việc bảo vệ và duy trì trạng thái hoạt động bình thường của bộ não là điều cực kì quan trọng. Theo các nhà khoa học Mỹ, việc sử dụng táo mỗi ngày sẽ giúp phòng bệnh mất trí nhớ (Alzheimer), những người ăn táo đều đặn mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer chỉ bằng một nửa so với người không sử dụng.

Các chất trong táo sẽ giúp giảm sự tích tụ của protein liên quan với chứng mất trí nhớ. Có thể sử dụng nước ép táo để mang lại hiệu quả cao hơn so với ăn táo trực tiếp nhé!

4. Chống viêm, ngăn ngừa ung thư

Trong táo có chứa polyphenol – một chất ngăn chặn sự nhân lên của các tế bào ung thư. Sức mạnh đặc biệt của chất chống oxy hóa trong táo giúp kháng viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư phổi, ung thư trực tràng,… Theo thống kê, những người ăn táo hàng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

5. Bảo vệ tim mạch

Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn táo thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Polyphenol có trong vỏ và thịt táo giúp hạ huyết áp, cải thiện tính đàn hồi của hệ mạch. Ngoài ra các pectin được tìm thấy trong trái táo sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, làm ổn định mức cholesterol cần thiết trong cơ thể.

Với những công dụng tuyệt vời của táo mà mình đã nói trên tại sao còn không mau sắm cho nhà mình thật nhiều táo để sử dụng hàng ngày. Các bạn có thể tham khảo mua táo tại đây

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Tinh bột kháng – Sự lựa chọn số 1 tăng cường hệ vi sinh đường ruột của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Quả bưởi (khoảng 38kcal/100 gram)

Với 90% thành phần là nước, lượng đường rất ít và thành phần không hề có tinh bột, bưởi trở thành một trong những loại quả rất được ưa chuộng trong các thực đơn “eat clean”. Tuy lượng calo ít, bưởi lại rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là cung cấp đến 65% lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, bưởi còn có rất nhiều các tác dụng khác như ngăn ngừa béo phì do giảm lượng cholesterol trong máu, đốt cháy mỡ thừa và làm sáng da nhờ lượng vitamin C dồi dào. Nhờ vậy, bưởi trở thành một trong những món phụ cực kì có lợi sau mỗi bữa ăn hàng ngày.

2. Quả táo (Khoảng 52kcal/100 gram)

Với lượng chất xơ dồi dào chiếm đến 17% trong khẩu phần ăn hàng ngày, táo sẽ giúp tăng cường cảm giác no và giảm bớt sự thèm ăn. Từ đó, táo luôn xuất hiện trong các thực đơn ăn giảm cân, có thể đóng cả vai trò bữa chính và bữa phụ.

Hơn thế, với lượng đường và chất béo vô cùng ít, táo còn được các bác sĩ khuyên dùng đối với những bệnh nhân tiểu đường và có vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hãy tập thói quen ăn táo mỗi ngày. Các món ăn từ táo cũng rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng!

Xem hướng dẫn cách làm trà táo hương quế giảm cân trong video sau:

3. Quả dưa chuột (khoảng 15kcal/100gram)

Không chỉ có lượng calo rất ít, trong dưa chuột hầu như không hề có chất béo và lượng đường cũng vô cùng nhỏ. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi dưa chuột luôn được các chị em tin tưởng và có mặt trong rất nhiều các món ăn “eat clean”, đặc biệt là salad. Ngoài ra, với sự dồi dào vitamin C và vitamin K, dưa chuột cũng góp phần không nhỏ trong việc chống oxy hoá và tăng sức khỏe xương.

Dưa chuột vô cùng giàu chất dinh dưỡng, vì vậy việc đưa chúng vào thực đơn ăn chính hàng ngày là một điều hợp lý. Dưa chuột cũng có thể trở thành một loại nguyên liệu để chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn.

Xem thêm các làm salad dưa leo trong video sau:

4. Quả dâu tây (khoảng 32,5kcal/100 gram)

Dâu tây dù ăn ở hình thức nào cũng luôn giữ được các dưỡng chất có lợi và đem đến những tác dụng tuyệt vời. Với lượng calo thấp nhưng dồi dào vitamin, dâu tây luôn được khuyến cáo nên dùng trong các thực đơn bữa chính và bữa phụ. Hơn thế, dâu tây có thể được chế biến rất đa dạng, từ nước ép đến salad hay mứt dâu đều rất ngon và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

5. Quả cam (khoảng 47,1kcal/100gram)

Có thể lượng calo của cam sẽ hơi cao hơn một chút so với các loại quả còn lại, tuy nhiên vẫn thấp hơn rất nhiều so với các loại đồ ngọt chứa nhiều fructose. Hơn thế, do lượng chất xơ và protein vô cùng lớn, cam cũng góp phần làm tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát chế độ ăn hàng ngày. Chỉ số đường huyết (GI) của cam là trung bình, nên lượng đường nhập vào cơ thể luôn được duy trì vừa phải.

Ngoài ra, với lượng chất béo bão hoà và cholesterol là gần như bằng 0, cùng với các tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, tăng thị lực, tốt cho tiêu hoá, cam là một trong các loại quả nên được sử dụng thường xuyên. Hơn thế, sử dụng cam làm nước detox cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đấy!

Xem thêm các loại detox từ cam trong video sau:

6. Quả Kiwi (khoảng 60,9kcal/100gram)

Kiwi với hàm lượng chất xơ gần như lớn nhất trong tất cả các loại quả đã và đang trở thành một trong những loại quả hỗ trợ tuyệt vời cho sự giảm cân, không chỉ tạo cảm giác no mà còn làm chậm quá trình vận chuyển các chất béo hay đường vào trong máu. Các món ăn hỗ trợ giảm cân như salad, ức gà, sinh tố… đều có sự góp mặt của kiwi bên trong. Ngoài ra, lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt và vitamin C sẽ góp phần làm đẹp da và tránh sự oxy hoá, rất phù hợp cho các nàng vừa muốn đẹp dáng vừa cần mịn da.

7. Quả dưa hấu (khoảng 30,4kcal/100gram)

Một vài người vẫn lầm tưởng một loại quả ngọt như dưa hấu chắc hẳn sẽ có lượng đường và mức năng lượng rất cao. Tuy nhiên điều đó là hoàn toàn sai. Dưa hấu hầu như chỉ chứa rất nhiều nước và các vitamin như: vitamin C, vitamin A,… so với đó thì lượng đường trong dưa hấu là rất nhỏ.

Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng giải khát tạm thời, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Với lượng calo thấp và sự giàu các khoáng chất có lợi như sắt, magie, dưa hấu xứng đáng được “pick” ngay vào thực đơn giảm cân mùa nóng, đặc biệt nước ép hay salad dưa hấu đều có vị rất ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm các làm salad hoa quả ngon trong video sau:

8. Quả chanh (khoảng 28,9kcal/100gram)

Với các loại quả có vị chua như chanh, chúng ta hầu như không cần phải lo lắng về việc lượng calo của chúng quá nhiều. Nước chanh còn là một trong những thức uống luôn được tin dùng trong các quá trình giảm cân hay “eat clean” vì sự đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời của chúng.

Chanh rất giàu vitamin C, chất béo hay đường hầu như không tồn tại. Vì vậy, chanh quả thực là “thần dược” đối với các quy trình giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chanh quá nhiều vì có thể sẽ gây các bệnh về dạ dày do tính axit khá cao!

Xem thêm cách pha nước chanh giải nhiệt trong video sau:

9. Quả thanh long (khoảng 49,5kcal/100gram)

So với lượng calo cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày vào khoảng 2.000 calo, số calo thanh long đưa vào cơ thể là thấp hơn mức tiêu chuẩn, vì vậy sẽ không gây béo phì hay tăng cân. Ngoài ra, với thành phần chất béo bằng 0 cũng như lượng chất xơ cao, thanh long sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn, đồng thời tránh tích tụ các chất dư thừa đặc biệt là chất béo tại các vùng hông, đùi, bắp chân bắp tay.

Thanh long có chỉ số đường huyết (GI) thấp, lại có vị ngọt, thanh mát dễ ăn, vì vậy rất phù hợp để chế biến thành sinh tố hay salad.

10. Quả dứa (khoảng 50kcal/100 gram)

Mặc dù có vị ngọt và khá dễ ăn, lượng đường và chất béo trong dứa vẫn vô cùng thấp, song song với đó lại rất giàu natri và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe. Dứa còn có enzym bromelain – một loại enzym phân giải protein, có tác dụng lớn trong việc tiêu calo và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dứa có chỉ số đường huyết (GI) trung bình, vì vậy sẽ không hề gây ra hiện tượng nhập quá đường vào cơ thể, là một loại quả rất hợp lý để ăn hàng ngày.

Xem thêm cách làm salad thơm mayo trong video sau:

Với các loại quả vừa ít calo vừa dễ dàng đưa vào sử dụng trong các thực đơn hàng ngày đã kể trên, chúng ta có thể dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống của mình, từ đó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn cũng như ngăn ngừa việc tăng cân mất kiểm soát trong thời gian nghỉ dịch. Vì vậy, hãy rời xa chiếc giường của mình một chút, tiến vào bếp và làm một chút hoa quả tươi ngon cho chính bản thân mình nào !

1. Trứng

Thực phẩm đầu tiên không thể không nhắc tới chính là trứng. Trứng là thực phẩm rất lành mạnh và tốt cho cơ thể, theo như trang Eat This Not That có chia sẻ thì trứng là thực phẩm rất giàu choline (chất dinh dưỡng có cấu trúc và chức năng tương tự như vitamin nhóm B) là một trong những loại dinh dưỡng tốt nhất trong thế giới thực phẩm.

Nếu thiếu hụt chất choline này thì rất có thể cơ thể của bạn sẽ gặp phải một số hiện tượng như tích tụ mỡ bụng. Trứng cũng là ưu tiên hàng đầu cho những người có mong muốn giảm cân.

2. Táo

Các chuyên gia thường khuyên nên ăn một quả táo mỗi ngày vì táo rất tốt cho cơ thể. Loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ hoà tan, ăn táo rất tốt cho hệ tiêu hoá và miễn dịch của cơ thế. Cùng với đó táo còn giúp điều hoà lượng đường huyết và cholesterol trong máu, giúp chúng ta có hệ tim mạch khoẻ mạnh.

Ngoài ra chất xơ của táo cũng rất hiệu quả trong quá trình giảm cân. Theo như nghiên cứu của Trung tâm Wake Forest Baptist (Mỹ) cho thấy, cứ ăn thêm 10 gram chất xơ mỗi ngày bạn sẽ giảm được 3,7% mỡ tại vùng bụng trong khoảng thời gian 5 năm.

Ăn nhiều táo giúp tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ loãng xương, giúp giảm hen suyễn, tinh thần khoẻ mạnh và đặc biệt làm chậm lão hoá, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Trái bơ

Trái bơ là một trong số những loại quả được rất nhiều người yên mến vì chất dinh dưỡng cũng như tính dễ ăn của chúng. Theo một nghiên cứu của tạp chí Nutrition Journal thì chỉ cần lượng bơ rất nhỏ – khoảng nửa quả mỗi ngày – bạn có thể thấy mình bớt đi cảm giác thèm ăn vặt.

Cùng với đó, bơ cũng được biết đến với hàm lượng kali dồi dào và hơn 20 dưỡng chất khác như vitamin, khoáng chất, lutein, folate, vitamin K, C, E,… giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng, kiểm soát huyết áp, bảo vệ da và mắt,…

4. Dầu dừa

Ngoài lợi ích cho da mặt mà các chị em thường nhắc tới thì dầu dừa chính là siêu thực phẩm nên được bổ sung mỗi ngày. Gần đây dầu dừa còn được biết đến với khả năng cân bằng lượng đường trong máu, kháng khuẩn, chống viêm, hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất,…

Một nghiên cứu của tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện dầu dừa giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng tốt hơn dầu olive. Vì rất giàu chất béo trung tính nên dầu dừa nhanh chóng được cơ thể hấp thụ và sử dụng, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và dầu dừa được khuyên nên sử dụng khi nấu nướng.

5. Sữa chua

Sữa chua là sản phẩm được rất nhiều người ăn hàng ngày vì những lợi ích của nó. Sữa chua chứa nhiều vitamin, chất khoáng có lợi. Quá trình lên men sinh ra các vi sinh vật có lợi làm nhiệm vụ giúp cho đường ruột khỏe mạnh.

Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cung cấp sự bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra sữa chua còn rất tốt cho tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng, tăng cường miễn dịch, chữa da cháy nắng..

6. Yến mạch

Theo cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm FDA của Mỹ, yến mạch là thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khoẻ, chứa nhiều chất xơ và protein, cung cấp năng lượng ổn định và giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Đặc biệt, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân, giảm nguy cơ suy nhược thần kinh, giảm hen suyễn, tăng đề kháng, tăng khả năng vận động của cơ bắp, bảo vệ tim, chống ung thư, giúp nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón… Yến mạch được nhiều chuyên gia khuyến cáo nên ăn vào buổi sáng để giảm béo.

Đó là những sản phẩm rất tốt cho sức khoẻ, bạn có thể tham khảo và chọn cho mình một thực đơn lành mạnh nhất mỗi ngày nhé!

Mời bạn tham khảo những bài viết liên quan:

• 6 thực phẩm làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ cực tốt bạn nên ăn mỗi ngày
• 5 loại thịt khiến bạn già đi nhanh chóng, ung thư gõ cửa nếu cứ ăn mỗi ngày

Đừng quên theo dõi và cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe cùng BlogAnChoi các bạn nhé!

Táo đỏ

Táo giàu chất xơ và chứa nhiều nước, cung cấp nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Táo không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy vi khuẩn có lợi ở đường ruột, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,…

Quả mâm xôi đỏ

Mâm xôi đỏ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giúp cơ thể ngăn ngừa được các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa, làm đẹp da… Chất xơ và tanin có trong loại quả này có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng kháng inssulin, giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều nước và cung cấp nhiều vitamin C. Ngoài ra trong cà chua còn chứa một số loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa khác. Cà chua rất có lợi cho sức khỏe làn da, sức khỏe tim mạch và có khả năng ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào nên bạn hãy thường xuyên bổ sung loại quả này vào thực đơn của mình nhé.

Lựu đỏ

Quả lựu đỏ là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E, vitamin K, folate, chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Lựu có tác dụng chống viêm mạnh, giúp đề phòng bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, bệnh Alzheimer và béo phì. Lựu còn có tác dụng làm giảm viêm, đau khớp, tăng cường trí nhớ, làm chậm quá trình lão hóa giúp da luôn khỏe mạnh.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông rất giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K và chất chống oxy hóa. Ăn ớt chuông thường xuyên sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, làm đẹp da và tóc và cải thiện thị lực hiệu quả.

Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin B9, vitamin B1, mangan, đồng, sắt,… Đậu đỏ được cho là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và là nguồn bổ sung năng lượng hữu ích cho cơ thể.

Quả cherry

Quả cherry có chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, kali, chất xơ, đồng, sắt, canxi, magie, kẽm và phốt pho. Lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào trong trái cherry giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường,…

Một số bài viết liên quan:

• 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho làn da khỏe đẹp, các chị em nên ăn mỗi ngày
• 9 thực phẩm màu đen có tác dụng dưỡng nhan, tăng cường sức khỏe giúp bạn luôn tươi trẻ sống lâu!
• 7 loại rau củ lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà không gây tăng cân bạn nên ăn thường xuyên
• 7 loại thực phẩm giàu vitamin E cho làn da mịn màng, cơ thể khỏe mạnh bạn nên ăn thường xuyên
• 6 thực phẩm “vàng” cho bữa sáng hoàn hảo, đầy đủ dinh dưỡng mà không gây tăng cân

Đừng quên đón đọc những bài viết thú vị và hữu ích mà BlogAnChoi mang đến cho bạn mỗi ngày nhé!

Mùi cơ thể là gì và vì đâu mà có?

Mùi cơ thể không chỉ xuất hiện trên cơ thể người, mà cả ở động vật cũng có. Cường độ mùi tùy thuộc vào rất nhiều nguyên nhân như mùi hương di truyền, cơ địa, mùi từ môi trường công việc,… Tuy vậy cơ thể có mùi lại không phải là một chứng bệnh mà chỉ là hoạt động sinh lý bình thường của da và tuyến mồ hôi nên bạn không cần quá lo lắng.

Thật vậy, mùi cơ thể được sản sinh do sự hoạt động quá mức của tuyến mồ hôi. Khi con người càng vận động mạnh thì tuyến này cũng hoạt động nhiều hơn. Các hạt mồ hôi khi xuất hiện trên làn da sẽ gây ra mùi hương cho cơ thể của bạn. Một số nơi có mùi nhiều nhất là phần nách, cổ, lòng bàn tay,…

Hiện nay trên thế giới vẫn có một số trường hợp đặc biệt, khi mùi cơ thể không chuyển thành mùi khó chịu mà là một mùi hương dễ chịu và dịu nhẹ.

5 loại thực phẩm giúp tạo mùi hương tự nhiên cho cơ thể

1. Trái chanh giúp tạo mùi hương dễ chịu

Chanh được biết đến là một thực phẩm có mùi hương dễ chịu và giúp khử mùi hôi khó chịu rất hiệu quả. Nhiều thương hiệu xịt phòng ưu ái dùng mùi hương của chanh trong các sản phẩm của mình để khử mùi khó chịu ẩm mốc, ố vàng, hay mùi xác động vật.

Đồng thời chanh cũng là loại thực phẩm mang lại mùi hương dễ chịu cho cơ thể của bạn nhất. Chanh rất dễ được hấp thụ trong cơ thể nên hãy khởi động ngày mới bằng một cốc nước chanh có thêm một ít mật ong vừa giúp tạo mùi hương dễ chịu, vừa giúp giảm cân nhé!

2. Trái táo

Táo được nhiều bạn trẻ sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, táo cũng được coi là một trong những thực phẩm giúp con người tạo mùi hương vô cùng dễ chịu, cũng như khử mùi khó chịu của những sản phẩm gỗ hay môi trường nhiều mối mọt.

Ăn một trái táo mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da mịn màng hơn, hồng hào hơn và cũng giúp bạn có mùi hương tự nhiên dễ chịu thư giãn. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn táo quá nhiều bởi trong táo có chất axit không tốt cho dạ dày.

3. Trái cam

Tương tự như chanh, cam cũng là loại thực phẩm giúp khử mùi cơ thể. Trong quả cam có chứa lượng axit thích hợp để làm cho mùi cơ thể luôn dễ chịu và dịu nhẹ. Chính hàm lượng chất xơ và lượng axit có trong quả cam sẽ mang lại một mùi hương dễ chịu, cũng như giúp các tế bào trong cơ thể có đủ vitamin C để thêm khỏe mạnh.

Ngoài ra, mỗi khi ăn cam xong bạn sẽ thường có cảm giác lưỡi mình luôn có vị thanh nhẹ và thơm mát hơn. Đó chính là tác dụng tức thì của cam mang lại cho bạn đó! Hãy sử dụng cam thường xuyên để cơ thể có mùi hương thêm dễ chịu.

4. Trái cà chua

Cà chua ngoài khả năng giúp làm đẹp cho người dùng khi mang lại hiệu quả cấp ẩm, làm mịn màng làn da thì còn có công dụng giúp cơ thể có được mùi hương dễ chịu và lưu hương lâu. Trong bảng thành phần của mình, cà chua có rất nhiều chất giúp se khít lỗ chân lông và giảm tình trạng bí bách lỗ chân lông do các vết bẩn lưu lại trên da. Vì thế dùng cà chua sẽ mang lại mùi hương dễ chịu cho cơ thể.

5. Sữa chua

Sữa chua được xem là một “thần dược” của con người, giúp hệ tiêu hóa ổn định và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong sữa chua còn giúp chúng ta có mùi hương dễ chịu và hương thơm dài lâu. Theo các nghiên cứu khoa học, các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp làm giảm lượng sunfua trong cơ thể, từ đó góp phần giúp cơ thể giữ được mùi hương tự nhiên.

Lời khuyên dành cho bạn

Bên cạnh việc thường xuyên sử dụng 5 loại thực phẩm giúp bạn có mùi hương tự nhiên, bạn hãy ghi nhớ một số lưu ý sau để mùi cơ thể không còn là nỗi lo nữa nhé!

• Không nên ăn quá nhiều thực phẩm có mùi quá nồng như tỏi, hành, ớt,…
• Nên thường xuyên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ và các khoáng chất như rau xanh, trái cây,….
• Nên vệ sinh cá nhân hàng ngày để cơ thể luôn sạch sẽ và thơm tho.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được thanh lọc và giải nhiệt.

Mùi hương tự nhiên luôn giúp con người tự tin hơn trong giao tiếp và trong các hoạt động hằng ngày. Đừng để mùi cơ thể khiến bạn ngần ngại giao tiếp hay làm việc. Hy vọng các bạn đã có thêm thông tin bổ ích cho cuộc sống hằng ngày của mình rồi nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết bổ ích của BlogAnChoi:

• 5 loại cây kiểng giúp bạn lọc không khí cho gia đình tốt nhất
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để cuộc sống thêm vui tươi và khỏe mạnh bạn nhé!

Trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ các tế bào phổi, ngăn ngừa sự tổn thương phổi gây ra bởi vi khuẩn, khói bụi.

Trà xanh còn được cho là có khả năng chống lại nhiều loại ung thư, trong đó có ung thư phổi.

Ngoài ra uống trà xanh một cách hợp lý còn mang lại các lợi ích tuyệt vời như cải thiện chức năng não bộ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và bệnh Parkinson, diệt khuẩn, cải thiện sức khỏe răng miệng,…

Táo

Táo là loại trái cây quen thuộc với các công dụng nổi tiếng như hỗ trợ giảm cân, bảo vệ hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ và Alzheimer,…

Các chất dinh dưỡng, vitamin, đặc biệt là lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong táo có tác dụng bảo vệ các tế bào phổi khỏi tổn thương và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là loại dầu thực vật lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa. Dầu ô liu chứa nhiều chất béo tốt giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bảo vệ gan, ngăn ngừa ung thư,…

Chất chống oxy hóa có trong dầu ô liu giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác động của các gốc tự do và làm dịu các tổn thương do vi khuẩn, khói bụi gây ra cho phổi. Bạn nên bổ sung một lượng vừa phải dầu ô liu vào bữa ăn của mình.

Tỏi

Tỏi có tác dụng điều trị cảm cúm, trị ho, loại bỏ độc tố trong máu, giảm huyết áp, tăng cường sức mạnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư,…

Tỏi cũnց có ᵭặc tính chốnց viêm và giảm tổn thươnց do các gốc tự do nên ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt phỉ, hạt mắc ca,… rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin E giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe và hệ thống miễn dịch giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và phổi của bạn cũng khỏe mạnh hơn.

Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải như cải xanh, cải bó xôi, cải brussels, cải xoăn,… rất giàu giá trị dinh dưỡng. Thường xuyên bổ sung những loại rau này giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và giảm được nguy cơ mắc bệnh về phổi nhờ hàm lượng cao các vitamin và chất chống oxy hóa có trong chúng.

Quả mọng

Cherry, việt quất, nho,… rất giàu vitamin E, vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào chống lại tác hại từ các gốc tự do xấu gây ra cho phổi và cơ thể luôn khỏe mạnh. Các loại trái mọng còn có tác dụng làm đẹp và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả nên bạn hãy thường xuyên ăn các loại quả này.

Một số bài viết liên quan:

• 7 loại rau củ lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà không gây tăng cân bạn nên ăn thường xuyên
• 8 loại rau chứa nhiều canxi hơn cả tôm cá, bạn nên ăn thường xuyên cho xương chắc khỏe, cơ thể cường tráng!
• 7 loại thực phẩm giàu vitamin E cho làn da mịn màng, cơ thể khỏe mạnh bạn nên ăn thường xuyên
• 9 loại trái cây kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp làn da mịn màng không còn nếp nhăn
• 6 thực phẩm làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ cực tốt bạn nên ăn mỗi ngày

Chúc bạn luôn có được những thông tin bổ ích và nhớ đón xem nhiều bài viết hấp dẫn tại BlogAnChoi nhé!

TIPS 1: Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Tham gia hầu hết các quá trình chuyển hóa. Ngoài ra việc uống nước vào buổi sáng còn kích thích khả năng lưu thông máu, kích thích nhu động ruột để đào thải chất độc ra bên ngoài sau một đêm ngủ ngon giấc.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước. Và theo như nghiên cứu chỉ ra việc uống nước vào các thời điểm quan trọng trong ngày như: khi vừa ngủ dậy, trước bữa ăn tầm 30 phút và đặc biệt trước khi đi tắm sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ.

TIPS 2: Tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày

Cách khởi động ngày mới tốt nhất, chính là không thể bỏ qua việc tập thể dục. Vừa giúp tăng cường sức khỏe, còn tạo được năng lượng tích cực cho một quá trình làm việc ngay sau đó.

Nhờ tham gia “Sao nhập ngũ”, Kỳ Duyên đã rèn luyện được tính kỉ luật dành riêng cho bản thân. Thế là cô nàng quyết định bắt đầu lại cuộc sống theo kỉ cương, nề nếp nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Chỉ với một tấm thảm yoga thông thường, “bóng hồng” đã gợi ý hẳn cho bạn ba phương pháp tập thể dục cực kì đơn giản như: Đạp xe, Plank, Cắt kéo. Các phương pháp tập trung chủ yếu vào phần đùi, bụng và mông nhằm đốt mỡ thừa một cách nhanh nhất ( đặc biệt thích hợp cho việc tập luyện tại nhà, mà không cần phải đi ra phòng tập luôn đấy).

• Đạp xe: là động tác đầu tiên, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên tấm thảm đã chuẩn bị trước. Sau đó, co hai chân lên và bắt đầu thực hiện động tác duỗi chân ra, co chân lại. Mỗi lần sẽ thực hiện từ 15 đến 20 cái. Ưu điểm phương pháp này sẽ giúp bạn siết chặt được cơ vùng cẳng chân sau và ép chặt bụng. Đẩy nhanh những “đòn bánh tét” ngày tết ra khỏi cơ thể đó nha.
• Plank: đây được xem là phương pháp toàn diện nhất của các bài thể dục. Bạn cần tập trung chú ý 3 điểm ở vai, mông và cẳng chân sao cho thẳng hàng nhất. Và duy trì từ 30 giây đến 1 phút. Cực kỳ đơn giản đúng không nào, với cách này bạn sẽ có thể tác động lên toàn bộ phần cơ của cơ thể tốt nhất.
• Cắt kéo: đây là bài tập sẽ giúp bạn tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng. Giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn. Về tư thế, lưng và tay áp sát thảm tập. Tiếp theo bạn đưa hai chân lên cao và duỗi thẳng. Thực hiện bắt chéo chân khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái luôn đấy.

TIPS 3: chăm sóc da một cách toàn diện với các sản phẩm an toàn

Đối với Kỳ Duyên, thì việc chăm sóc da dường như trở thành một bước không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Đặc biệt hơn, là nhờ quá trình luyện tập vất vả mà lượng máu lưu thông đến tế bào nhiều hơn. Đây cũng chính là lúc mà các sản phẩm skincare phát huy được hiệu quả cao nhất, thẩm thấu tốt nhất.

Theo như cô nàng chia sẻ, thì quá trình dưỡng da sẽ gồm có 6 bước cơ bản như: rửa mặt, đắp mask, sử dụng toner, serum, kem dưỡng và cuối cùng là kem chống nắng. Đây điều là những bước basic ( cơ bản) nhất mà chúng ta cũng cần nên biết, để có được làn da mịn màng, không tì vết luôn nha.

Bước 1: tẩy trang và rửa mặt

Tẩy trang và sữa rửa mặt là phương pháp “ double- cleansing” cực kỳ hiệu quả. Có khả năng loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn tích tụ từ sâu bên trong lỗ chân lông. Nhờ đó da làm sạch được kĩ càng và có thể giảm được tình trạng nổi mụn.

Bước 2: sử dụng mặt nạ để thanh lọc và làm sạch da

Đắp mặt nạ đối với Kỳ Duyên là bước dưỡng da cần thiết, có khả năng giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực. Ngoài công dụng chính làm sạch da, mặt nạ còn mang đến nhiều khả năng khác như cấp ẩm, dưỡng da trắng sáng, giúp da được relax sẵn sàng cho bước dưỡng kế tiếp.

Lựa chọn đầu tay của cô nàng, là mặt nạ đất sét vừa mới ra mắt đến từ thương hiệu Some By Mi, chính là Super Matcha Pore Clean Clay Mask. Với thành phần chính từ lá trà xanh, tràm trà có khả năng chống oxy hóa cao, giảm sưng viêm, trị mụn và làm sáng da hiệu quả. Với bảng thành phần an toàn không chứa cồn khô, dầu khoáng nên thích hợp với hầu hết mọi loại da.

Bước 3: sử dụng toner ngay sau đó

Toner có nhiều công dụng tuyệt vời trong dưỡng da. Tăng cường khả năng dưỡng ẩm, cân bằng độ pH trên da. Ngoài ra toner còn giúp da trở nên sáng mịn, điều trị mụn, dưỡng trắng, làm dịu da tùy thuộc vào sản phẩm mà bạn lựa chọn.

Còn đối với Kỳ Duyên, toner của Skin1004 Centella Hyalu-Cica Brightening là lựa chọn của cô nàng. Điểm đặc biệt của sản phẩm nằm ở bảng thành phần vô cùng chất lượng, khi có những hoạt chất tốt cho da như Centella ( chiết xuất rau má), HA ( hyaluronic acid), AHA, LHA. Có công dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, cấp nước mạnh mẽ, tăng cường khả năng hồi phục của da và giúp da trở nên mềm mịn, và tươi sáng hơn.

Bước 4: Serum là bước dưỡng da không thể thiếu

Để tối ưu hiệu quả trong các bước chăm sóc da, Kỳ Duyên đã nhanh tay chọn ngay sản phẩm có công dụng mạnh mẽ về khả năng phục hồi, làm dịu da cực kỳ tốt đó chính là tinh chất Centella Hyalu-Cica Blue Serum, vừa ra mắt trong những ngày gần đây.

Có thể nói sự xuất hiện của Centella Hyalu-Cica Serum như một vị “ cứu tính” cho những bạn có da mụn, lại thường xuyên nhạy cảm. Với bảng thành phần chất như nước cất khi chứa hàm lượng lớn chiết xuất từ rau má, Ceramides Biom ( kích thước của phân tử nano) có khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra Niacinamide, Adenosine còn giúp cải thiện sắc tố, dưỡng da trắng sáng, đều màu và chống lão hóa nhẹ nhàng.

Bước 5: sử dụng kem dưỡng da

Theo như chia sẻ của cô nàng, thì việc dùng kem dưỡng da có khả năng cấp ẩm cho mặt vô cùng tốt. Hạn chế được tình trạng da bị khô căng, nứt nẻ, đặc biệt thường bong tróc ở những vùng da ngay cánh mũi.

Ngoài sử dụng kem dưỡng thông thường, vào những ngày bận rộn cô nàng sẽ sử dụng mặt nạ ngủ, để tối ưu hiệu quả chăm sóc da. Sản phẩm mà Kỳ Duyên dùng lần này chính là mặt nạ ngủ Centella Hyalu-Cica Sleeping Mask của nhà Skin1004.

Ngoài chiết xuất thành phần rau má chủ đạo, mặt nạ ngủ của Skin1004 còn được bổ sung vào ba thành phần đặc biệt: Melatonin ( có công dụng tái sinh làn da sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi, phục hồi sức sống cho da). Các chiết xuất từ lá ngải và cây đậu bắp ( giàu chất chống oxy hóa, chứa các vitamin có lợi, nuôi dưỡng và giảm thiểu tình trạng mẩn đỏ hay kích ứng mà da đang gặp phải)

Bước 6: dùng kem chống nắng hằng ngày

Sử dụng kem chống nắng là một bước dưỡng da vô cùng quan trọng với Kỳ Duyên. Kem chống nắng có rất nhiều công dụng như hạn chế sự tấn công của tia UV, giảm tình trạng da bị lão hóa và ngăn ngừa tình trạng da bị thâm sạm, cháy nắng.

TIPS 4: Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc có chế độ tập luyện chăm chỉ. Thì việc ăn uống có khoa học cũng góp phần không nhỏ để có một vóc dáng cân đối. Hạn chế sử dụng các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, hay tránh xa các loại đồ ngọt, rượu bia. Mà thay bằng các thực phần giàu chất xơ, nhiều protein quý, ăn đầy đủ trái cây để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Trong buổi ăn sáng, Kỳ Duyên đã lựa chọn sữa chua hy lạp ( giàu dưỡng chất, thích hợp cho các bạn thường xuyên tập gym, muốn tăng cơ và giảm mỡ) kết hợp cùng với các loại ngũ cốc. Thêm vào đó một chút trái cây như táo, dâu để bổ sung đầy đủ nhu cầu cơ thể cần. Hãy cùng điểm qua những công dụng của từng thành phần trong bữa ăn cô nàng nha:

• Sữa chua: là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho cơ thể, nhờ sự lên men của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ăn sữa chua vào mỗi sáng, có tác dụng kích thích lưu thông ruột, giảm tình trạng táo bón, tăng cường đào thải cholesterol. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều công dụng như nâng cao sức đề kháng, miễn dịch tự nhiên, kiểm soát cân nặng và làm đẹp da.
• Ngũ cốc: là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, dồi dào. Nhờ chứa ít calo, nhưng lại no lâu nên ngũ cốc còn là trợ thủ đắc lực cho công cuộc giảm cân của bạn nữa đấy. Khi sử dụng lâu dài, ngũ cốc còn giúp ổn định đường huyết, giảm mắc các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường.
• Dâu tây: là một loại quả có vị chua ngọt, dễ ăn. Cung cấp hàm lượng vitamin C tương đối cao. Có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, bảo vệ thị lực, phòng chống ung thư. Khi kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.
• Táo: là loại trái cây chứa nhiều vitamin E,C, cũng như các khoáng chất như canxi, sắt, đồng. Mang đến nhiều lợi ích to lớn có thể kể đến như: phòng ngừa các bệnh lý đột quỵ và giảm mắc các bệnh tim mạch. Duy trì hàm lượng cholesterol an toàn cho cơ thể. Ngoài ra khả năng làm đẹp da, giảm cân cũng là những công dụng tuyệt vời mà táo có thể mang lại cho bạn.

Xem video thực hiện Challenge ” Sống khỏe, xinh đẹp” cùng Kỳ Duyên:

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây

• Review bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu Cica
• Review dòng sản phẩm Some By Mi Super Matcha

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình để khám phá 4 tips làm đẹp cùng cô nàng Kỳ Duyên. Hãy dành một ít thời gian áp dụng hằng ngày và cho mình cảm nhận qua bên dưới phần bình luận. Và đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin mới nhất, hữu ích nhất nha.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa được chứng minh là có khả năng làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Các chất chống oxy hóa này sẽ chống lại tác động của các gốc tự do có hại cho làn da, cải thiện độ đàn hồi của làn da và giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Hơn nữa, đu đủ cũng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và lượng nước tự nhiên dồi dào. Ăn đu đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa khả năng bị mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, ung thư,…

Việt quất

Việt quất chứa ít calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Là loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, việt quất có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa và phòng chống bệnh ung thư.

Hợp chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong việt quất là flavonoid với nhóm đặc biệt anthocyanins có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm, ngăn ngừa sự phân hủy collagen, giữ cho làn da luôn trẻ trung, mịn màng.

Bơ

Các vitamin và axit béo có lợi trong bơ có tác dụng chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen cho làn da luôn săn chắc. Lượng tinh dầu tự nhiên trong bơ có chứa chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da căng mịn, trẻ trung hơn.

Lựu

Lựu chứa nhiều vitamin A, E, C và chất chống oxy hóa kích thích sự sản sinh collagen, thúc đẩy tái tạo da, giúp làn da luôn săn chắc. Các chất này cũng có tác dụng làm mờ các nếp nhăn đã hình thành và ngăn ngừa sự xuất hiện các nếp nhăn mới một cách đáng kể.

Trái cây có múi

Cam, quýt, bưởi, chanh,… rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do, kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên nên thường xuyên ăn các loại quả này sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn và trẻ lâu hơn.

Cà chua

Cà chua không chỉ giàu vitamin A, lycopene mà còn rất giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa và giàu vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh collagen nên ăn cà chua sẽ giúp làn da săn chắc và mịn màng hơn.

Chuối

Chuối rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho tử cung, tim mạch, hệ tiêu hóa. Các vitamin và chất chống oxy hóa có trong chuối cũng có tác dụng đáng kể trong việc bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây lão hóa, tăng cường lượng collagen tự nhiên để mang lại vẻ đẹp và độ đàn hồi cho da.

Táo

Táo không chỉ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm đẹp da rất tốt. Các vitamin, chất chống oxy hóa và enzyme trong táo giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa sự lão hóa da sớm nên thường xuyên ăn táo sẽ làm làn da của bạn mịn màng, tươi tắn hơn.

Ớt chuông đỏ

Bêп cạпh vitamin C, ớt chuông đỏ còn chứa rất nhiều carotenoid – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các chất này không chỉ bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa mà còn kích thích sản sinh collagen cho làn da săn chắc, tươi trẻ hơn.

Một số bài viết liên quan về chủ đề Sức khỏe bạn có thể tham khảo:

• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!

Chúc bạn luôn có những trải nghiệm tuyệt vời khi đến với BlogAnChoi!

Giải pháp cho vấn đề “nghiện” ăn vặt những món không lành mạnh chính là hoa quả và rau củ. Lợi ích của chúng thì khỏi phải bàn.

Người ta hay lựa chọn chúng như đồ ăn nhẹ hay đồ tráng miệng sau các bữa ăn chính. Theo các chuyên gia, đồ ăn nhẹ thực sự là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Tất cả các loại trái cây và rau đều giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng nước cao, tạo cảm giác no. Khi dùng một mình, những thực phẩm này vốn chứa ít calo, vì vậy nên kết hợp chúng với một nhóm thực phẩm khác – chẳng hạn như protein hoặc chất béo – sẽ làm tăng thêm lượng calo, tạo cảm giác no lâu hơn.

Hãy cùng điểm qua 12 loại trái cây và rau củ dễ no nhất và để tạo cảm giác no lâu hơn đừng quên kết hợp chúng với những thứ khác để hấp dẫn hơn.

1. Lê

Một quả lê trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Maya Feller tại Brooklyn cho biết: “Trong số này, hơn một nửa là chất xơ nhớt – là một loại chất xơ hòa tan, chúng sẽ tạo thành một lớp gel đặc khi hòa với nước. Hàm lượng nước cao trong trái cây, kết hợp với chất xơ nhớt giúp tạo ra một khối lớn chiếm không gian lớn hơn trong dạ dày, từ đó làm tăng cảm giác no.”

Các chuyên gia khuyên rằng hãy kết hợp nó với 14 gam hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười là một loại hạt giàu năng lượng, nguồn cung cấp protein thực vật và chất béo có lợi cho tim mạch và chất xơ. Từ đó giúp bạn no lâu hơn.

2. Táo

Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời, với 80% là chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Pectin là một chất xơ nhớt khi hòa với nước tạo một chất giống như gel, cũng với cơ chế là chiếm giữ không gian lớn hơn trong dạ dày để tạo cảm giác no. Ngoài ra, táo chứa 85% là nước, táo có độ giòn nên khi ăn khiến bạn nhai lâu hơn, nghiền nhỏ hơn nên cũng khiến no lâu hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn nên thử kết hợp táo với một ít hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân. Kết hợp chất xơ và carbs từ táo với chất béo tốt và protein từ các loại hạt sẽ giúp bạn no lâu.

3. Mâm xôi

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết một cốc quả mâm xôi chứa khoảng 8 gam chất xơ, và ít đường hơn so với hầu hết các loại trái cây khác. Loại quả này không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định – lượng đường trong máu càng cân bằng thì bạn sẽ không còn muốn ăn vặt nữa.

Hãy kết hợp chúng với một phần sữa chua Hy Lạp nguyên chất: Các nghiên cứu cho thấy ăn vặt với sữa chua vừa cung cấp protein vừa cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn, cảm giác no và thậm chí có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo của bạn.

4. Cam

Cam có thể gây no một cách đáng ngạc nhiên, nhờ các chất xơ tạo gel nhớt – pectin, hemicellulose, lignin và cellulose – tạo nên phần lớn chất xơ trong loại trái cây này. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết hàm lượng nước cao trong cam góp phần vào cơ chế phình to trong hệ tiêu hóa của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.

Hãy ăn một quả cam với một quả trứng luộc chín để tăng cường lượng chất béo và protein lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Gillean Barkyoumb tại Arizona cho biết: “Ăn protein có thể giúp giảm bài tiết hormone đói ghrelin và tăng bài tiết peptide YY, một loại hormone khiến bạn cảm thấy no”.

5. Chuối

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ, giàu chất xơ thì chuối chính là lựa chọn phù hợp. Barkyoumb cho biết: “Một quả chuối trung bình trung bình chứa khoảng 3 gam chất xơ. Điều quan trọng là chọn một quả chuối chưa chín, có chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng (chất xơ).” Chuyên gia dinh dưỡng này cho biết những loại tinh bột này hoạt động như một prebiotic, rất có lợi cho đường ruột.

Hãy kết hợp chuối với một ít hạt hoặc bơ hạt, như hạnh nhân hoặc hướng dương. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Giống như chất xơ, chất béo trong hạt hoặc bơ hạt di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và lấy nhiều năng lượng hơn từ cơ thể bạn để tiêu hóa so với carbs – vì vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn”.

6. Cà rốt

Một khẩu phần (1/2 chén) cà rốt chứa khoảng 4 gam chất xơ chỉ với 50 calo. Vị của cà rốt không khó ăn lắm. Nó cũng có vị ngọt nhưng không chứa nhiều đường. Cũng giống như táo, nó có kết cấu giòn nên khiến ta nhai lâu hơn, tiêu hóa chậm hơn nên làm tăng và kéo dài cảm giác no.

Hãy kết hợp chúng với các loại đậu để bổ sung các loại carb phức tạp (như đậu gà), chất béo có lợi cho tim (hạt vừng và dầu ô liu), và một số protein có nguồn gốc thực vật để giúp giữ cho cảm giác no lâu hơn.

7. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và một lượng lớn chất xơ: khoảng 14 gam/quả – chiếm 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người bình thường, khiến chúng trở thành một trong những loại trái cây làm no lâu nhất.

Nên ăn cùng với nửa miếng hoặc một miếng bánh mì nướng 100% ngũ cốc nguyên hạt. Các carb đốt cháy chậm từ bánh mì nướng tạo nên một bữa ăn nhẹ cân bằng và bổ dưỡng có chứa chất béo lành mạnh, protein và carb phức hợp.

8. Rau cần tây

Đây có thể không phải là món ăn nhẹ phổ biến nhất, thậm chí cũng không được dùng phổ biến mấy trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng cần tây chứa nhiều chất dinh dưỡng (như kali, canxi và vitamin A), đồng thời chất xơ và hàm lượng nước của nó có thể giúp bạn no mà hầu như không có chút calo nào. Như táo và cà rốt, cần tây cũng cần nhai lâu hơn trước khi nuốt mang lại cảm giác no lâu.

Hãy kết hợp 1 cốc cần tây với 1-2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên. Bơ đậu phộng cung cấp thêm carbs, cũng như chất béo không bão hòa tốt cho tim và protein từ thực vật, làm phong phú thêm các chất dinh dưỡng đa lượng.

9. Cải Brussels

Nhiều người có vẻ lạ với tên gọi này. Cải Brussels cũng giống cải bắp. Bạn có thể tưởng tượng nó là cải bắp thu nhỏ. Nhưng giá trị dinh dưỡng không hề nhỏ tí nào.

1 chén rau mầm cải Brussel chứa 6 gam chất xơ và 2/3 lượng chất xơ hòa tan. Chúng cũng có 89% là nước và có 4 gam protein mỗi cốc. Bạn có thể kết hợp chúng với dầu ô liu để có nhiều chất béo lành mạnh.

10. Atiso

Atiso là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chất xơ trong atisô cũng rất độc đáo ở chỗ nó là một loại inulin. Inulin hoạt động như một prebiotic giúp hỗ trợ vi khuẩn đường ruột của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh có thể liên quan đến việc cải thiện điều tiết hormone – bao gồm cả dấu hiệu đói và no của chúng ta.

Hãy kết hợp bông atiso đã nấu chín của bạn với món nhúng làm từ sữa chua để hoàn thiện bộ ba chất xơ – protein – chất béo cần thiết để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ăn nhẹ của bạn.

11. Súp lơ xanh

Loại rau họ cải này có thể làm bạn rất no — một chén bông cải xanh có khoảng 4 gam chất xơ. Một đặc tính độc đáo khác của bông cải xanh khiến nó trở nên no hơn: đây là một trong những loại rau có hàm lượng protein cao nhất.

Bạn có thể thử ăn nó với phô mai. Phô mai mang lại nhiều protein và một số chất béo để bổ sung các chất dinh dưỡng đa lượng, mang đến một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và no.

12. Bí ngòi

Bí ngòi là một loại rau chứa đầy chất xơ tuyệt vời để giúp chúng ta no lâu. Chúng chứa khoảng 4 gam protein và 3 gam chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan.

Kết hợp với sinh tố protein: Trộn bí ngòi vào sinh tố protein sẽ tạo cho nó độ kem giống như chuối và lượng lớn hơn chuối giúp bạn no lâu nhưng ít calo hơn. Nó cũng sẽ không ảnh hưởng đến hương vị của sinh tố như chuối, nhưng bạn có thể thêm một số trái cây để thêm vị ngọt.

Một số bài viết hữu ích bạn có thể tham khảo:

• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• 10 loại thực phẩm vừa chống viêm vừa giảm cân tốt nhất
• Chế độ ăn kiêng tốt nhất: Chất lượng hay số lượng mới giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những thêm thông hữu ích cho bản thân. Hãy thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích hơn nhé.

Chanh

Chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa nên bổ sung chanh sẽ giúp làn da của bạn sáng mịn và ngăn ngừa lão hóa da rất tốt.

Cách tốt nhất là bạn hãy uống một cốc nước chanh ấm, pha thêm một chút mật ong vào buổi sáng sớm để cơ thể được thải độc tốt hơn và dạ dày hoạt động tốt hơn, làn da của bạn cũng sẽ đẹp hơn từng ngày.

Táo

Táo không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa da rất tốt. Bởi lẽ táo rất giàu vitamin C, pectin, chất xơ, chất chống oxy hóa giúp cơ thể được thanh lọc, giải độc tốt hơn.

Bạn có thể ăn táo tươi hoặc uống sinh tố và nước ép táo hay ăn salad táo cũng rất tốt.

Đu đủ

Đu đủ không chỉ giàu vitamin C, chất chống oxy hóa mà còn chứa các enzyme tự nhiên, lycopene giúp làn da săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể bổ sung đu đủ theo nhiều cách: ăn trực tiếp, xay sinh tố, làm salad… Lưu ý là bạn không nên ăn quá nhiều đu đủ bởi đu đủ chứa nhiều đường và dễ gây tăng cân.

Bơ

Bơ rất giàu chất dinh dưỡng, giàu vitamin A, vitamin E, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa nên bơ mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể như ngăn ngừa ung thư, bảo vệ mắt và xương, tốt cho tim mạch,… Bơ còn hỗ trợ cơ thể thải độc tốt hơn, giúp làn da khỏe mạnh và ít bị lão hóa hơn.

Cam, quýt, bưởi

Cam, quýt, bưởi đều giàu vitamin C và chất chống oxy hóa nên sẽ giúp cơ thể thanh lọc, giải độc tốt hơn, mang lại làn da trắng sáng, mịn màng.

Bưởi còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực tốt nên ăn bưởi còn giúp các nàng có được vóc dáng thon gọn hơn nữa đấy.

Lựu đỏ

Lượng vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa có trong lựu có tác dụng làm đẹp da và chống lại quá trình lão hóa hiệu quả. Ngoài ra nước ép của lựu cũng có tác dụng rất tốt trong việc trị các vết thâm trên da.

Lựu cũng giúp gan đào thải độc tố tốt hơn nên không chỉ làn da mà cơ thể của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn từng ngày.

Một số bài viết liên quan:

• 7 loại đồ uống giúp thải độc đại tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa nên uống mỗi ngày
• Những món ăn tuyệt đối không được hâm lại để tránh gây hại cho sức khỏe
• 5 loại thực phẩm cực kỳ độc hại mà mâm cơm nhà nào cũng có ít nhất một món
• 5 thói quen cực kỳ có hại không nên làm trước khi đi ngủ: tuyệt đối tránh xa nếu không muốn rước bệnh vào người!
• 3 loại nước giúp giải độc gan thận, trẻ hóa cơ thể nhất định phải uống trước bữa ăn sáng
• 7 loại thực phẩm cực tốt cho gan, hãy ăn thường xuyên để lá gan khỏe mạnh!

Nhớ theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để không bỏ lỡ những thông tin thú vị bạn nhé!

Chất xơ hòa tan giúp hút nước vào ruột của bạn nhiều hơn, làm mềm phân và hỗ trợ cho co bóp ruột tốt hơn. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy no và giảm táo bón mà còn có thể làm giảm lượng cholesterol và đường trong máu.

1. Đậu Đen

Đậu đen không chỉ là một nguồn chất xơ tuyệt vời, một cốc đậu đen (tương đương 172 gam) chứa 15 gam chất xơ, tương đương với mức mà một người bình thường tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời đáp ứng được 40-60% nhu cầu chất xơ cho người lớn.

Đậu đen có chứa pectin, một dạng chất xơ hòa tan, có dạng keo trong nước, điều này có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Đậu đen cũng giàu protein và sắt, chứa ít calo và gần như không có chất béo.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 5,4 gam trong 129 gam đậu đen nấu chín.

2. Đậu Lima

Đậu Lima, còn được gọi là đậu bơ, hạt lớn, phẳng, màu trắng xanh.

Chúng chủ yếu chứa carbohydrate và protein, cũng như một ít chất béo. Đậu Lima có hàm lượng chất xơ thấp hơn so với đậu đen, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng gần như giống hệt nhau. Đậu Lima cũng chứa pectin – chất xơ hòa tan, có công dụng liên quan đến việc giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Đậu Lima độc khi còn sống do nó có chứa chất linamarin, một loại cyanide độc hại, theo trang HuffPost (Mỹ). Ngâm và nấu chín kỹ đậu Lima trong ít nhất 10 phút để đảm bảo an toàn.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 5,3 gam trong 128 gam đậu Lima.

3. Mầm Cải Brussels

Thế giới có thể được chia thành 2 cực: những người yêu thích và những người ghét mầm cải Brussels, nhưng dù bạn ở bên cực nào, thì không thể phủ nhận rằng loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cùng với các chất chống ung thư khác nhau.

Hơn nữa, mầm cải Brussels là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chứa 4 gam chất xơ trong mỗi cốc (156 gram). Chất xơ hòa tan trong mầm Brussels có thể được sử dụng để nuôi vi khuẩn đường ruột có lợi. Chúng tạo ra vitamin K và vitamin B, cùng với các axit béo chuỗi ngắn hỗ trợ niêm mạc ruột của bạn. 100 gam mầm cải Brussels cung cấp khoảng 194 microgam vitamin K đáp ứng khoảng 242% nhu cầu hàng ngày.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 2 gam trong 78 gam mầm cải Brussels.

4. Bơ

Bơ có nguồn gốc từ Mexico nhưng đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bơ Haas là loại phổ biến nhất. Chúng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của chất béo đơn không bão hòa, kali, vitamin E và chất xơ.

Một quả bơ trung bình chứa 13,5 gam chất xơ. Tuy nhiên, một khẩu phần – hoặc một phần ba quả – cung cấp khoảng 4,5 gam, với 1,4 gam trong số đó là chất xơ hòa tan. Giàu cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, bơ thực sự là một cái tên nổi bật cho những loại thực phẩm giàu chất xơ.

So với các nguồn chất xơ phổ biến khác, chúng chứa lượng chất chống độc tố phytate và oxalate thấp hơn, là những chất độc có thể làm giảm sự hấp thụ khoáng chất.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: trung bình 2,1 gam trong một nửa quả bơ.

5. Khoai Lang

Khoai lang chứa nhiều kali, beta carotene, vitamin B và chất xơ. Chỉ cần một gói khoai lang cỡ trung bình đã chiếm hơn 400% lượng vitamin A theo khuyến cáo cần thiết hàng ngày.

Hơn nữa, khoai tây trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ, gần một nửa trong số đó là dạng chất xơ hòa tan. Do đó, khoai lang có thể đóng góp đáng kể vào tổng lượng chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn của bạn.

Chất xơ hòa tan có thể đóng vai trò quan trọng giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể. Bạn càng ăn nhiều, sự giải phóng hormone đường ruột càng lớn, giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,8 gam trong 150 gam khoai lang nấu chín.

6. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau họ cải phát triển tốt trong mùa mát. Nó thường có màu xanh đậm, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy các giống màu tím.

Súp lơ có hàm lượng vitamin K cao, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu của cơ thể, và là nguồn cung cấp folate, kali và vitamin C. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư.

Súp lơ là một nguồn chất xơ tốt cho chế độ ăn kiêng, với 2,6 gam chất xơ có trong mỗi 3,5 ounce (100 gam), hơn một nửa trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.

Chất xơ hòa tan trong súp lơ là thức ăn dành cho những vi khuẩn có ích ký sinh trong ruột già. Những vi khuẩn này lại cung cấp cho cơ thể những axit béo dạng chuỗi ngắn có lợi.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,5 gam có trong 92 gam bông cải xanh nấu chín.

7. Củ cải turnip

Củ cải turnip là một cây thân củ. Chúng được trồng ở vùng khí hậu ôn đới trên toàn thế giới. Những củ có kích thước nhỏ thường được dùng làm thức ăn cho người, còn các củ có kích thước lớn hơn thường được dùng làm thức ăn cho gia súc.

Chất dinh dưỡng phong phú nhất trong củ cải là kali, tiếp theo là canxi và vitamin C và K. Chúng cũng rất tốt cho việc gia tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,7 gam có trong 82 gam củ cải turnip nấu chín.

8. Quả lê

Lê là một nguồn cung cấp vitamin C, kali, và các chất chống oxy hóa khác nhau. Hơn thế nữa, nó là một nguồn chất xơ tuyệt vời, với 5,5 gam trong một quả cỡ trung bình. Chất xơ hòa tan đóng góp 29% trong tổng hàm lượng chất xơ của quả lê, dạng chính là pectin.

Do hàm lượng fructose và sorbitol cao, lê có thể có tác dụng nhuận tràng. Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS), bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn của mình.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,5 gam có trong một quả lê cỡ trung bình.

9. Đậu Tây

Sở dĩ có cái tên đậu thận là do hình dạng và màu sắc đặc trưng của nó giống với thận. Chúng gồm nhiều loại: đậu thận đỏ, đậu thận đốm đỏ, đậu thận đốm sáng, đậu thận trắng.

Đậu thận là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng khi mà nó có chứa chất xơ, carbohydrate tổng hợp và protein. Chúng cũng gần như không có chất béo và còn chứa một lượng canxi và sắt.

Đậu thận là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, đặc biệt là pectin. Tuy nhiên, một số người thấy đậu khó tiêu hóa. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy bắt đầu tăng lượng đậu của bạn từ từ để tránh tình trạng đầy hơi.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 3 gam có trong mỗi ba phần tư cốc (133 gam) đậu thận nấu chín.

10. Quả sung

Quả sung là một trong những cây trồng đầu tiên trong lịch sử loài người. Là một loại quả giàu dinh dưỡng, chứa canxi, magiê, kali, vitamin B và các chất dinh dưỡng khác.

Cả quả sung khô và tươi đều là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua ruột của bạn, cho phép có nhiều thời gian hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng.

Dựa trên bằng chứng giai thoại, quả sung khô đã được sử dụng như một phương thuốc tại nhà để giảm táo bón trong nhiều năm.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,9 gam có trong 37 gram quả sung khô.

11. Quả xuân đào

Quả xuân đào là một loại quả hạch, được trồng ở vùng ôn đới. Chúng có hình dáng gần giống với quả đào nhưng lớp vỏ của chúng lại trơn và không có lông tơ.

Chúng là nguồn cung cấp vitamin B, kali và vitamin E. Hơn nữa, chúng có chứa nhiều chất khác nhau với đặc tính chống oxy hóa. Một quả xuân đào cỡ trung bình có 2,4 gam chất xơ, hơn một nửa trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,4 gam có trong mỗi quả xuân đào cỡ trung bình.

12. Quả mơ

Quả mơ là loại quả nhỏ, ngọt có màu từ vàng đến cam, đôi khi có màu đỏ.

Chúng có lượng calo thấp và là nguồn vitamin A và C tốt. Ba quả mơ cung cấp khoảng 2,1 gam chất xơ, phần lớn trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.

Ở châu Á, quả mơ đã được sử dụng trong y học dân gian trong nhiều năm và được tin rằng chúng có thể bảo vệ con người khỏi bệnh tim. Mơ cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy những con chuột ăn chất xơ từ quả mơ có trọng lượng phân cao hơn so với những con chỉ nhận chất xơ không hòa tan.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,4 gam có trong khoảng 3 quả mơ.

13. Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại rau củ phổ biến và có thể nói là ngon nhất trên Trái đất. Luộc hoặc hấp, cà rốt là một thành phần quan trọng trong nhiều công thức nấu ăn, nhưng chúng cũng có thể được nghiền thành các món salad hoặc được sử dụng để làm món tráng miệng như bánh cà rốt.

Cà rốt rất giàu beta carotene, sau đó được chuyển đổi thành vitamin A. Vitamin A là nhân tố quan trọng giúp bạn có một đôi mắt sáng và khỏe mạnh. Một cốc (128 gam) cà rốt xắt nhỏ chứa 4,6 gam chất xơ và 2,4 gam trong số đó là dạng chất xơ hòa tan.

Được sử dụng phổ biến và rộng rãi hàng ngày, cà rốt có thể là nguồn cung cấp chính chất xơ hòa tan cho khẩu phần của bạn.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 2,4 gam có trong 128 gam cà rốt nấu chín.

14. Táo

Táo là một trong những loại trái cây được ăn nhiều nhất trên thế giới. Hầu hết các giống khá ngọt, nhưng những loại khác như Granny Smith có thể rất chua.

“An apple a day keeps the doctor away” Đây là một câu tục ngữ cổ xưa nhưng hàm chứa ý nghĩa thực tế, vì ăn loại quả này có thể giúp cho nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính thấp hơn.

Táo giàu các vitamin và khoáng chất khác nhau và là một nguồn tốt của pectin – chất xơ hòa tan. Pectin trong táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng đường ruột.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1 gam có trong mỗi quả táo cỡ trung bình.

15. Quả ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới. Vỏ của chúng thường có màu xanh lá cây, phần thịt quả có thể từ màu trắng nhạt đến hồng đậm.

Một quả ổi chứa khoảng 3 gam chất xơ và khoảng 30% trong số đó là dạng chất xơ hòa tan. Loại quả này đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, cũng như tổng lượng cholesterol, chất béo trung tính và mức cholesterol LDL (có hại) ở người khỏe mạnh.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: khoảng 1,1 gam có trong mỗi quả ổi.

16. Hạt lanh

Hạt lanh nhỏ, có màu nâu hoặc màu vàng, là một loại hạt phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh của người phương Tây. Hạt lanh đang nổi lên như là một siêu thực phẩm khi ngày càng có nhiều các nhà nghiên cứu chỉ ra nhiều lợi ích sức khỏe của nó.

Hạt lanh mang trong mình một loạt các chất bổ dưỡng. Chỉ cần một muỗng canh cung cấp một lượng protein, chất xơ và axit béo omega-3 dồi dào, bên cạnh đó còn là một nguồn phong phú của một số vitamin và khoáng chất. Hạt lanh có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện hàm lượng dinh dưỡng trong sinh tố, bánh mì hoặc ngũ cốc của bạn.

Rắc 1 muỗng canh hạt lanh xay lên cháo của bạn có thể thêm 3,5 gam chất xơ và 2 gam protein vào bữa sáng của bạn. Nếu có thể, hãy ngâm hạt lanh qua đêm, vì điều này cho phép chất xơ hòa tan của chúng kết hợp với nước để tạo thành một dạng gel, có thể hỗ trợ tiêu hóa.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 0,6 – 1,2 gam có trong mỗi muỗng canh (14 gram) hạt lanh thô.

17. Hạt Hướng dương

Hạt hướng dương là một món ăn nhẹ bổ dưỡng tuyệt vời và thường được mua ở dạng đã tách vỏ và đóng gói sẵn.

Chúng chứa khoảng 3 gam chất xơ trong khoảng một phần tư cốc (35 gam), với 1 gam trong số đó là dạng chất xơ hòa tan. Hơn nữa, chúng còn rất giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, protein, magiê, selen và sắt.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1 gam có trong mỗi một phần tư cốc (35 gram) hạt hướng dương.

18. Hạt phỉ

Hạt phỉ là một loại hạt ngon có thể ăn sống hoặc rang để có hương vị đậm đà hơn. Chúng cũng thường được sử dụng như một thành phần trong thanh sô cô la và các sản phẩm như Nutella và rượu Frangelico.

Một phần tư chén hạt phỉ chứa khoảng 3,3 gam chất xơ, một phần ba trong số đó là dạng chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng còn giàu chất béo không bão hòa, vitamin E, thiamine và sắt. Một phần do hàm lượng chất xơ hòa tan của chúng, hạt phỉ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm cholesterol LDL (là cholesterol có hại) .

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,1 gam có trong một phần tư cốc (34 gam) hạt phỉ.

19. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc đa năng và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng chúng để làm ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, bánh nướng hoặc trái cây vụn.

Yến mạch có chứa beta glucan, chất xơ hòa tan có công dụng giảm cholesterol LDL (có hại) và cải thiện lượng đường trong máu. Chúng đã được ước tính rằng 3 gam beta glucan trong yến mạch mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Khoảng 100 gam yến mạch khô chứa 10 gam tổng lượng chất xơ, trong đó có 5,8 gam chất xơ không hòa tan và 4,2 gam chất xơ hòa tan với 3,6 gam trong số đó là beta glucan.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 1,9 gam có trong khoảng 233 gam yến mạch nấu chín.

20. Lúa mạch

Một số người có thể liên tưởng lúa mạch với ngành công nghiệp sản xuất bia, nhưng loại hạt cổ xưa bổ dưỡng này cũng thường được sử dụng để làm súp, món hầm hoặc risottos.

Giống như yến mạch, nó chứa khoảng 3,5% – 5,9% lượng chất xơ hòa tan beta glucan, được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các dạng khác của chất xơ hòa tan trong lúa mạch là psyllium, pectin và guar gum.

Hàm lượng chất xơ hòa tan: 0,8 gam có trong mỗi nửa cốc (79 gram) lúa mạch nấu chín.

Chất xơ hòa tan rất tốt cho đường ruột và sức khỏe của toàn cơ thể bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và điều hòa lượng đường trong máu.

Nếu bạn muốn tăng lượng chất xơ hòa tan trong khẩu phần ăn của mình, bạn nên bổ sung một cách thường xuyên và từ từ rồi tăng dần. Bên cạnh đó bạn nên uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp chất xơ hòa tan chuyển thành một dạng gel, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón.

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe bạn nhé!

Tuy rất thành công và nhận được sự chú ý nhất định khi hoạt động với tư cách là thành viên của một nhóm nhạc KPOP, thế nhưng không phải idol nào cũng có thể tận dụng được sự nổi tiếng đó. Bên cạnh những cái tên solo cực thành công sau khi rời nhóm thì không ít idol phải chật vật khó khăn tìm kiếm con đường phát triển sự nghiệp. Cùng điểm qua số phận của một vài idol sau khi rời nhóm dưới đây nhé!

Nam Taehyun – Cựu thành viên nhóm nhạc Winner

Tháng 11/2016, YG Entertainment (công ty chủ quản của Winner) thông báo Nam Taehyun rời nhóm và Winner sẽ tiếp tục hoạt động với bốn thành viên. Trước đó YG đã từng tiết lộ Taehyun có vấn đề về sức khỏe nên không thể biểu diễn cùng nhóm. Tuy nhiên sau đó lại tiết lộ rằng anh chàng rời nhóm đơn giản chỉ vì công ty và Taehyun “không thể làm việc với nhau”.

Sau một thời gian dài yên ắng, vào ngày 19/6/2018 vừa qua Nam Taehyun đã bất ngờ xuất hiện trên chương trình Video Star của đài MBC Every1. Anh chàng đã thẳng thắn chia sẻ về cuộc sống hiện tại của mình.

Sau khi rời nhóm vì lí do sức khỏe anh chàng đã thành lập một ban nhạc có tên South Club nhưng không mấy thành công. Vì phải tự bỏ tiền túi để đầu tư, sản xuất âm nhạc nhưng không mang lại lợi nhuận nên Taehyun đã rơi vào cảnh nợ nần.

Jessica – Cựu thành viên “nhóm nhạc quốc dân” SNSD

Năm 2014, “nữ hoàng băng giá” Jessica khiến cả làng giải trí một phen chấn động khi tuyên bố rời nhóm. Lý do SM đưa ra đó là vì Jessica quá tập trung cho hoạt động kinh doanh nên cô nàng rời SNSD. Vào thời điểm đó, việc Jessica rời SNSD quá đột ngột đã để lại một vết thương trong lòng người hâm mộ bởi cô nàng là một mảnh ghép không thể thiếu của SNSD.

Sau khi rời SNSD, Jessica nhắm tới thị trường Trung Quốc, trở thành một trong những thần tượng được yêu mến nhất tại đất nước tỉ dân. Bên cạnh hoạt động kinh doanh, cô nàng cũng nhận được nhiều lời mời đóng phim. Ngoài ra, Jessica cũng cho ra mắt nhiều sản phẩm âm nhạc và đều đạt thứ hạng cao trên các bảng xếp hạng.

Bộ ba Kris, Luhan và Tao – Cựu thành viên EXO

EXO ra mắt với đội hình 12 thành viên và gây tiếng vang lớn sau hai năm ra mắt. Tuy nhiên trong lúc đỉnh cao sự nghiệp chỉ vừa bắt đầu thì 3 thành viên người Trung Quốc là Kris (Ngô Diệc Phàm), Luhan (Lộc Hàm) và và Tao (Hoàng Tử Thao) lần lượt rời nhóm gây nên một cú đả kích lớn cho người hâm mộ.

Sau khi rời nhóm, Kris, Luhan và Tao đều quay trở về quê hương tập trung phát triển sự nghiệp và dần gầy dựng được chỗ đứng vững chắc tại thị trường quê nhà. Luhan liên tục tham gia đóng phim, phát hành các sản phẩm âm nhạc cũng như góp mặt trong chương trình thực tế Running Brothers.

Kris cũng cho ra mắt các sản phẩm âm nhạc chất lượng gây được tiếng vang trên cả thị trường âm nhạc quốc tế, tham gia các show giải trí, show diễn thời trang và cũng lấn sân sang diễn xuất. Tao tuy bắt đầu có phần kém tiếng hơn nhưng cũng dần tìm được vị trí của mình. Hiện tại, bộ ba Kris, Luhan và Tao đang từng ngày vươn lên top ngôi sao giải trí hàng đầu tại Cbiz. Từng nhất cử nhất động của họ đều được săn đón nồng nhiệt.

Hwayoung – Cựu thành viên nhóm nhạc T-Ara

Sau scandal bắt nạt thành viên cùng nhóm, T-Ara nhanh chóng bị Knet tẩy chay. Đang ở đỉnh cao sự nghiệp nhưng chỉ vì scandal này mà sự nghiệp của nhóm dần xuống dốc. Hiện tại, tuy đã được minh oan và nhận được cái nhìn thiện cảm hơn từ Knet nhưng T-Ara vẫn khó mà có thể lấy lại được ánh hào quang năm xưa.

Và sau khi rời nhóm và để lại một mớ hỗn độn, Hwayoung tập trung cho sự nghiệp diễn xuất nhưng vẫn chưa gây được ấn tượng. Và sau khi T-Ara được minh oan cũng chính là lúc dư luận nhắm thẳng vào Hwayoung. Hwayoung cùng người chị sinh đôi Hyoyoung bị netizen ném đá vì giả tạo, là “rắn độc”.

Bên cạnh những idol có sự nghiệp ổn định sau khi rời nhóm thì đối với nhiều người, con đường phía trước lại gặp phải khó khăn gấp nhiều lần. Các bạn có nhận xét gì về tương lai của các thành viên sau khi rời nhóm?

Các bạn có thể xem thêm bài viết liên quan về KPOP tại đây:

• Cựu thành viên WINNER Nam Taehyun tái xuất cùng ban nhạc mới
• SM “lỡ tay” bấm like hình có mặt Jessica trên Instagram khiến các fan hoang mang tột độ
• Điểm danh idol SM “một thời thương nhớ” sau khi rời công ty: Ngày ấy và bây giờ

Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều tin tức thú vị nhé!

Người đó chia sẻ rằng nhân dịp Lộc Hàm, Hoàng tử Thao và Ngô Diệc Phàm làm hoà nên mới lên tiếng. Người này giải thích, năm xưa việc Hoàng Tử Thao dính vào kiện cáo với SM, chấm dứt hợp đồng cùng việc Hoàng Tử Thao xích mích với Ngô Diệc Phàm đều do Trương Nghệ Hưng gây ra.

Năm đó, Hoàng Tử Thao cùng Trương Nghệ Hưng muốn cùng nhau bàn điều kiện với SM về việc tự do phát triển ở thị trường Trung Quốc. Trương Nghệ Hưng đã đồng ý sẽ giúp Hoàng Tử Thao, đứng về phía cậu ấy nhưng thực chất lại nhờ ZYL – người của mình đến gặp riêng các nhân viên cấp cao của SM để nói chuyện, hứa sẽ luôn trung thành với SM. Trương Nghệ Hưng làm vậy vì lo lắng gia đình của Hoàng Tử Thao vừa có tiền vừa có quyền, trong tương lai sẽ thành công hơn mình nên quyết định bán đứng người anh em của mình.

Hoàng Tử Thao cứ nghĩ rằng mình đã thành công, hợp đồng chỉ còn chờ đến ngày kí nhưng sau vỡ lẽ ra bên SM không đồng ý, chỉ có Trương Nghệ Hưng là được công ty cho phép hoạt động ở Trung Quốc. Bố của Hoàng Tử Thao cũng đến gặp cấp cao SM nói chuyện rất nhiều lần, cố gắng thương lượng nhưng đều không thành công.

Về phần hoạt động trong EXO, Hoàng Tử Thao được chia line hát rất ít, thời gian kí hợp đồng lại dài, cậu ấy bỏ ra không ít nỗ lực cho công việc đó và cho cả EXO nhưng cuối cùng lại không nhận được sự công nhận nào từ công ty.

Chính vì lí do đó, trong buổi chiều ngày 24 tháng 8 năm 2015, Hoàng Tử Thao chính thức khởi kiện SM, đòi thanh lý hợp đồng độc quyền với công ty, quyết tâm quay về Trung Quốc hoạt động.

Trước đó, Hoàng Tử Thao cũng từng trên weibo nói rằng trong chuyện mình ra đi có uẩn khúc không thể nói, có lẽ chính là việc Trương Nghệ Hưng hãm hại anh từ phía sau.

Khi Ngô Diệc Phàm rời khỏi EXO, Hoàng Tử Thao đã từng mắng anh ấy vì đã bỏ những người anh em của mình mà đi, huỷ theo dõi Ngô Diệc Phàm trên Instagram, đồng thời viết một đoạn tâm thư dài ngụ ý mắng nam thần họ Ngô “phản bội” và là loại người “có dã tâm”. Chuyện này bị đẩy lên cao trào cũng do chính tay Trương Nghệ Hưng giật dây đằng sau.

Điều này đã khiến quan hệ giữa Ngô Diệc Phàm và Hoàng Tử Thao ngày càng xấu đi mà không thể tìm được cách nào để bình tĩnh nói chuyện và giải thích rõ ràng.

Có nguồn tin cho biết, dạo gần đây Lộc Hàm đã tác động để hai người hoà giải các mâu thuẫn trước kia.

Ngày 31 tháng 12 năm 2018, Ngô Diệc Phàm và Hoàng Tử Thao đã có dịp chạm mặt nhau tại Đêm nhạc giao thừa của đài Đông Phương. Trái với tin đồn bất hòa trước đây, hai nam thần vừa gặp đã nở nụ cười, thậm chí còn trao nhau cái ôm nồng thắm.

Thậm chí họ còn đã lặng lẽ nhấn nút theo dõi nhau trên Instagram và Weibo.

Liệu thực sự nhân cách của Trương Nghệ Hưng có vấn đề hay đây chỉ là chiêu trò của antifan? Hãy cùng đón đọc các số tiếp theo của BlogAnChoi để xem sự thật đằng sau câu chuyện này là như thế nào nhé!

*Bản dịch thuộc quyền sở hữu của Thế giới Cbiz- Điện ảnh Hoa Ngữ.

Táo ở nước ta là một dạng quả nhỏ cỡ cùm tay em bé có màu xanh, vị giòn, ngọt hay hơi chát. Nhưng ở nước ngoài táo có kích cỡ lớn hơn nhiều, gọi là trái bôm (phiên âm từ tiếng Pháp: pomme) ở nước ta. Và chủng loại táo ở nước ngoài cũng rất đa dạng, từ xanh, đỏ, vàng, hay pha giữa các màu đó, có mùi thơm, vị giòn, ngọt. Táo đặc biệt là nguyên liệu quan trọng của các món tráng miệng. Và chính màu sắc của nó gợi nhắc đến mùa thu, mùa của các sắc lá rụng, vàng, đỏ, nâu nhuộm sặc sỡ cả khung trời.

Mùa thu, mọi người thường hay làm các món tráng miệng từ táo, thứ quả dễ dàng nhất. Những chiếc bánh tart táo, hay các loại thức uống không đơn giản là một món ngon mà nó còn “đại diện” cho vụ mùa đã được bội thu. Nên khi thưởng thức những món từ táo vườn mình và “made by home” này, mọi người cảm thấy rất tuyệt vời. Có vô vàn những món ăn chế biến từ táo, nhưng bánh ngọt là phổ biến hơn cả.

Một số gợi ý món ăn ngon lành từ táo!

Những món mặn kết hợp với táo cũng không phải là điều không thể!

Một số điều thú vị về quả táo:

• Cây táo có nguồn gốc từ Châu Á, nơi tổ tiên của nó, loài táo dại Tân Cương, vẫn còn tồn tại cho đến ngày nay. Táo đã được trồng từ hàng ngàn năm ở Châu Á và Châu Âu, được thực dân Châu Âu đưa đến Châu Mỹ.
• Trung Quốc là nước sản xuất nhiều táo nhất (33 265 186 tấn, năm 2010) chiếm hơn phân nửa sản lượng thế giới, trong khi đó Mỹ đứng hạng nhì với sản lượng (4 212 330, năm 2010), chỉ 6% sản lượng của thế giới.
• Theo một nghiên cứu từ Brazil, những phụ nữ ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ giảm hơn 33% trọng lượng, so với những phụ nữ không ăn táo.
• Táo có ý nghĩa tôn giáo và thần thoại trong nhiều nền văn hóa, bao gồm cả văn hóa ở Bắc Âu, Hy Lạp và Kitô giáo tại châu Âu.
• Trong văn hóa, trái táo được nhắc và biết đến thông qua các hình tượng như:
  – Trái cấm trong truyền thuyết Adam và Eva, là loại trái không được phép ăn và chỉ ranh giới của mối quan hệ thể xác luyến ái của nam nữ.
  – Những trái táo độc của mụ phù thủy cho nàng Bạch tuyết ăn trong truyện cổ tích Nàng bạch tuyết và bảy chú lùn.