7 loại thực phẩm nên hạn chế ăn trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ vì buồn tiểu

Bởi Mee -

06/05/2025

Thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Trong khi một số loại có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn thì một số khác lại “phá hoại” giấc ngủ của bạn. Do đó, việc nhận biết những thực phẩm tốt và không tốt đối với giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm nên hạn chế ăn trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ vì buồn tiểu. Cùng tìm hiểu nhé!

Nội dung chính

Socola
Cà phê
Cà chua
Thực phẩm chế biến sẵn
Trái cây họ cam quýt
Thực phẩm cay
Thực phẩm chứa nhiều đường

Socola

Socola chứa cả theobromine và caffeine, là những chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Các hợp chất này hoạt động như thuốc lợi tiểu nhẹ, thúc đẩy tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm. Ngoài ra, hàm lượng đường trong socola có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, ăn socola gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Để tránh những vấn đề này, tốt nhất là bạn nên thưởng thức socola vào đầu ngày thay vì ăn vào ban đêm.

Cà phê

Cà phê vốn nổi tiếng là thức uống giúp tăng sự tỉnh táo và có thể gây mất ngủ khi sử dụng vào ban đêm. Tuy nhiên, ngoài việc khiến đầu óc tỉnh táo, cà phê còn ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách khiến bạn dễ buồn tiểu hơn. Nguyên nhân là vì cà phê chứa nhiều caffeine, có tác dụng lợi tiểu. Do đó, để có một chất ngủ chất lượng, nên hạn chế tiêu thụ cà phê vào lúc chiều và tối.

Cà chua

Thực phẩm làm từ cà chua, chẳng hạn như nước sốt, súp và nước ép, thường có tính axit cao. Tính axit này có thể gây kích ứng niêm mạc bàng quang, dẫn đến buồn tiểu và có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Ngoài ra, các món ăn làm từ cà chua thường chứa thêm những gia vị và thành phần có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Bên cạnh đó, hàm lượng nước cao trong cà chua cũng góp phần gây buồn tiểu. Do đó, ăn cà chua hoặc những món chứa nhiều cà chua gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì tình trạng kích ứng bàng quang khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Vậy nên, để có giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn, hãy hạn chế ăn các sản phẩm từ cà chua vào buổi tối.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến thường chứa hàm lượng natri, chất bảo quản và phụ gia nhân tạo cao. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng muối cao có thể khiến cơ thể giữ lại nhiều nước trong thời gian đầu, nhưng khi cơ thể hoạt động để cân bằng lượng natri dư thừa, nó sẽ kích thích đi tiểu nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Không chỉ muối, nhiều loại thực phẩm chế biến cũng có thêm đường và chất béo không lành mạnh, có thể gây rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Chính vì thế, nên hạn chế ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và ổn định.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, quýt, chanh và bưởi, rất giàu vitamin, khoáng chất nhưng cũng có tính axit cao. Tính axit này có thể gây kích ứng bàng quang, dẫn đến nhu cầu đi tiểu tăng lên, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn. Ngoài ra, những loại trái cây này cũng rất nhiều nước, có thể thúc đẩy việc đi vệ sinh thường xuyên hơn. Như vậy, ăn trái cây họ cam quýt gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ do tác động của tình trạng kích ứng bàng quang và tăng sản xuất nước tiểu. Để tránh tình trạng này, tốt nhất là nên ăn trái cây họ cam quýt vào đầu ngày và hạn chế ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Thực phẩm cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến đi tiểu thường xuyên. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Không chỉ vậy, ăn đồ ăn cay trước khi đi ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, đầy hơi, nóng rát dạ dày,…có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Để cải thiện chất ngủ, nên thưởng thức các món ăn cay vào đầu ngày bạn nhé.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến rồi giảm mạnh. Sự dao động này có thể dẫn đến đi tiểu nhiều hơn vì cơ thể cố gắng điều chỉnh những thay đổi đột ngột về lượng glucose. Như vậy, tiêu thụ thực phẩm có đường trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng bồn chồn và đi vệ sinh thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ vì buồn tiểu, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường.