Hiện nay, có nhiều bạn trẻ vì quá say mê công việc mà hay bỏ bữa tối hoặc nạp quá nhiều thức ăn vào bữa tối vì nghĩ ”sáng không ăn, tối ăn bù”. Như vậy là sai với sức khỏe của bản thân. Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này mà BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn ngay sau đây.

1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn (Nguồn: Internet).
Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn (Nguồn: Internet).

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Nên nạp thực phẩm giàu protein trước khi ngủ (Nguồn: Internet).
Nên nạp thực phẩm giàu protein trước khi ngủ (Nguồn: Internet).

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

Xem thêm

Cận thị có khỏi được không? Cách phòng và kiểm soát cận thị

Cận thị là một căn bệnh phổ biến ở lứa tuổi học đường và số lượng ngày càng gia tăng. Nhiều người đặt ra câu hỏi cận thị có khỏi được không và làm cách nào để kiểm soát cận thị. Cùng BlogAnChoi tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Hãy chọn đúng loại thực phẩm để có giấc ngủ ngon bạn nhé! (Ảnh: Internet).
Hãy chọn đúng loại thực phẩm để có giấc ngủ ngon bạn nhé! (Ảnh: Internet).

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

  • Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
  • Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
  • Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ và chuối giúp bạn ngủ ngon hơn (Nguồn: Internet).
Thực phẩm giàu chất xơ và chuối giúp bạn ngủ ngon hơn (Nguồn: Internet).

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Xem thêm

9 cách chữa đau răng tại nhà hiệu quả, nhanh chóng, tiết kiệm

Đau răng là vấn đề răng miệng hay gặp và xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Những trường hợp nghiêm trọng bạn cần tới nha sĩ để điều trị, nhưng với vấn đề đơn giản, chúng ta có thể chữa đau răng tại nhà với nhiều phương pháp cũng rất hiệu quả, nhanh chóng và không tốn kém.

Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
2 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
thuatthai

bài viết rất bổ ích

Phan Thanh Hoàng Yến

lâu lâu mình hay bị mất ngủ lắm