20 mẹo rèn luyện nâng cao sức khỏe nhất định bạn phải thuộc nằm lòng

Vấn đề rèn luyện sức khỏe luôn là một chủ đề hot hầu như nhận được sự quan tâm bởi tất cả mọi người. Ở bài viết này, BlogAnChoi sẽ liệt kê cho các bạn top 20 mẹo rèn luyện nâng cao sức khỏe nhất định bạn phải ghi nhớ để vui khỏe mỗi ngày!

Không nằm sấp khi ngủ

Nhiều người thường có thói quen nằm úp lại khi ngủ. Thế nhưng đây là điều không tốt. Nếu bạn nằm ngủ sấp trong một thời gian dài, bạn sẽ vô tình tạo chèn ép lên các bộ phận như tim, phổi, ngực, khuôn mặt, cột sống. Khi làm các cơ bắp chịu một áp lực lớn sẽ dẫn đến cong vẹo. Khi tỉnh dậy, bạn sẽ ở trong trạng thái mỏi mệt và như là thiếu ngủ.

Xem video này để hiểu rõ hơn tác hại của việc nằm sấp nhé!

Không nên xuống giường ngay sau khi ngủ dậy

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy nằm thêm 3-5 phút để các cơ quan “sẵn sàng” cho một ngày mới nhất có thể. Chắc chắn đã có lúc vừa thức dậy, bạn liền lao ra khỏi giường, đi được vài bước thì cảm thấy chóng mặt đúng không? Đó là vì các cơ quan chưa kịp chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.

Hãy cố gắng dậy sớm để rèn luyện sức khỏe, giữ cho mình một thể trạng tốt nhất. Nhớ đừng bao giờ bước ra khỏi giường liền ngay khi vừa thức giấc.

Không nên để đầu tóc ướt trước khi đi ngủ

Thói quen gội đầu buổi tối không phải là thói quen tốt. Tóc lúc gội xong sẽ chưa khô, khiến đầu bạn bị lạnh cục bộ, ảnh hưởng đến các trung khu thần kinh, bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Dần dần theo thời gian nó sẽ dẫn đến các bệnh lý như: đầu nhiều gàu, nấm chân tóc.

Tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất?

Tư thế nằm ngủ bình thường là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải. Tại sao không phải là bên trái hay nằm sấp? BlogAnChoi đã đề cập đến tác hại của nằm sấp rồi. Còn nằm bên trái thì dạ dày bạn sẽ bị đè nén, thức ăn khó di chuyển vào ruột non, dẫn đến những ảnh hưởng về tiêu hóa và hấp thụ sức khỏe. Hệ thần kinh cũng bị chèn ép, người bệnh tim càng gặp nguy hiểm. Hãy bỏ ngay thói quen nằm bên trái và nằm sấp bạn nhé!

Ngủ dưới ánh đèn là có hại

Nhiều người thường “sợ ma” nên để điện rất sáng khi ngủ, thế nhưng điều này là có hại cho sức khỏe con người. Khi nằm ngủ dưới ánh đèn, các chức năng tự nhiên sẽ dễ bị mất cân bằng, hệ trao đổi chất cũng như sinh hóa sẽ bị rối loạn, nhiệt độ cơ thể tăng, dẫn đến huyết áp không ổn định.

3 Nên và 3 Không nên trước khi đi ngủ

Nên làm gì?

• Đi dạo ít phút trước khi ngủ
• Vệ sinh răng miệng, skincare đầy đủ, cấp ẩm cho da mặt
• Ngâm chân bằng nước ấm

Không nên làm gì?

• Ăn quá no, uống quá nhiều nước
• Quá hưng phấn
• Uống cà phê, trà đặc, bia rượu

Giường nên đặt ở đâu sẽ mang lại giấc ngủ tốt nhất?

Hướng giường đặt sao cho đầu của chúng ta hướng về Nam, chân hướng về Bắc. Điều này lý giải từ đâu? Đó là việc lợi dụng từ trường Trái Đất và điện từ trường của cơ thể. Nếu hai điều này nghịch nhau sẽ gây ra mộng mị. giấc ngủ không ngon, dẫn đến cơ thể mệt mỏi.

Không vận động mạnh khi đói

Khi hoạt động mạnh với chiếc bụng đang đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến việc làm tăng phụ tải cho hệ tuần hoàn, đặc biệt là gan, gây loạn nhịp ở tim, dễ dẫn đến đột quỵ. Những người trên 50 tuổi càng phải tránh điều này vì khả năng sử dụng axit béo của họ kém hơn người trẻ, dẫn đến nguy hiểm sẽ dễ xảy ra nhiều hơn.

Không nên tắm sau khi ăn no

Sau khi ăn no, nếu bạn đi tắm sẽ gây ra những ức chế đột ngột, ảnh hưởng đến co bóp dạ dày, giảm đi sự tiết dịch tiêu hóa, gây các bệnh về tim. Chính vì thế chỉ nên tắm sau khi ăn no khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Không nên tắm khi say rượu

Đang say rượu mà tắm, bạn sẽ vô tình làm cho lượng đường trong cơ thể giảm nhanh. Mặt khác, chất cồn sẽ hạn chế những hoạt động của gan, gây cản trở sự phục hồi lượng đường trong cơ thể. Vì vậy nếu đang say rượu mà tắm liền sẽ rất có hại cho sức khỏe, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.

Mách nhỏ 6 cách giải rượu

• Ăn 3-5 quả cam, quýt tươi.
• Giã nhỏ củ sen, vắt lấy nước uống.
• Uống 20ml giấm ăn hoặc ăn củ cải nộm ngọt chua.
• Củ đậu tươi hoặc khoai lang sống giã nhỏ, trộn với đường và ăn.
• Ăn 2 quả trứng gà muối ngâm giấm.
• Uống nửa lít nước muối với tỷ lệ muối là 2%.

Cách cai nghiện rượu tốt nhất

Ngâm một con cá sộp (cá lóc, cá chuối) tươi vào 250ml rượu trắng. Sau một ngày bỏ cá ra, chia uống rượu nhiều lần. Bạn sẽ không thèm rượu nữa. Đây là bí quyết gia truyền đấy, nhớ thử nhé!

Không nên có thói quen ngồi lì một chỗ mà phải vận động

Nhiều người làm việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ trong suốt từ 8-10 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến sự trì trệ của các cơ quan, thể trạng sẽ phì nộn, bụng to và nhão.

Ngồi được một giờ, bạn phải đứng lên di chuyển xung quanh để các cơ, xương khớp được giãn, máu nhờ thế mới lưu thông được. Nhất định phải tránh việc máu không đến được các cơ quan, dẫn đến tê chân, tê tay. Hơn nữa, bạn cũng không nên ngồi bắt chân chéo vì nó sẽ khiến cột sống bạn bị vẹo.

Luôn vận động các ngón tay để có bộ óc khỏe hơn

Cố gắng để các ngón tay hoạt động liên tục, đều ở cả hai bên. Bằng cách nào? Hãy cầm quả cầu sắt hoặc một quả bóng tròn, mỗi bàn tay đảo vị trí liên tục. Hoặc bạn cũng có thể chơi các loại thể thao như bóng chuyền, bóng bàn hoặc chơi đàn, vẽ, viết.

Hãy rèn luyện bàn tay để nâng cao tốc độ phản xạ nhanh, xoa hai bàn tay vào nhau khi vận động.

Bảo vệ đôi chân của bạn

Hằng ngày, bạn phải kiểm tra chân của mình xem có điều gì bất thường không. Không được mang giày lớn size hơn hoặc nhỏ size hơn, đặc biệt tuyệt đối không đi chân trần khi ra ngoài đường. Nếu cảm nhận chân thiếu ẩm hoặc khô thì phải cấp ẩm cho nó. Nếu có bất cứ điều gì lạ thường, phải thăm khám bác sĩ ngay.

Hãy thử nghĩ mà xem đôi chân quan trọng với chúng ta đến nhường nào. “Đi một ngày đàng, học một sàng khôn”, và nhờ đôi chân chúng ta mới đến được với những chân trời mới!

Đi bộ có lợi như thế nào?

Khi đi bộ, các cơ khớp, xương, mạch máu,… sẽ hoạt động tích cực, các cơ quan tuần hoàn, nội tiết, thần kinh đều được gây hưng phấn. Đi bộ sẽ tạo sự điều tiết thăng bằng cho các chức năng nội tạng, đẩy mạnh sự trao đổi chất cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ.

Đặc biệt đi bộ cũng là một cách giảm stress rất hiệu quả. Bạn hãy dành thời gian 15 phút mỗi ngày để đi bộ và tự cảm nhận sự tốt lên của cơ thể mình nhé!

Thường xuyên nghe nhạc nhiều hơn

Âm nhạc không chỉ là một loại giải trí mà còn là phương pháp chữa bệnh ở một số bệnh lý nhất định. Ví dụ, người huyết áp cao khi nghe nhạc nhẹ sẽ cảm thấy bớt mệt hơn. Những người hay mất ngủ khi nghe nhạc sẽ dễ ngủ hơn. Những đứa trẻ khi tiếp xúc âm nhạc nhiều sẽ giúp phát triển trí lực và ngôn ngữ.

Nhờ âm nhạc mà chúng ta sẽ cảm thấy hưng phấn, bớt đi sự mệt mỏi, trợ giúp tiêu hóa. Nhưng nhớ là phải nhạc chill nha, tâm trạng đang buồn mà mở nhạc thất tình thì chẳng khác nào để bản thân stress hơn!

Sau khi xem tivi nên rửa mặt

Khi tivi hoạt động, dòng điện trong nó sẽ sinh ra một lớp tĩnh điện trên màn hình. Lớp này sẽ hút mọi chất bụi trong không khí và bám trên da mặt của bạn. Bạn sẽ bị ngứa ngáy, khó chịu, dễ làm hỏng da. Vì thế hãy rửa mặt thật sạch sau khi xem tivi nhé, bụi bặm bạn không nhìn thấy chứ thực chất nó vô số đó.

3 điều tốt để có tinh thần khỏe mạnh

• Cá tính tốt: Tính cách ôn hòa, tình cảm phong phú, tấm lòng vị tha, ý chí kiên cường.
• Năng lực đối xử tốt: Nhìn nhận vấn đề thực tế, khách quan; giữ tinh thần tốt trước mọi điều xảy ra, dễ thích nghi với mọi hoàn cảnh.
• Đối đãi tốt với mọi người: Không nên toan tính, ích kỉ, mưu mô. Hãy đem cái tâm, sự chân thành của mình để lan tỏa yêu thương đến mọi người.

Khi bị thất bại phải làm gì?

• Tự khích lệ bản thân: “Thất bại là mẹ thành công”, “Tạnh mưa trời sẽ nắng”,… hãy tự động viên chính mình. Nếu không có thất bại thì làm sao có được thành công cơ chứ? Chẳng có hạnh phúc nào là trải đầy hoa hồng, chúng ta muốn bước đến thành công phải kinh qua nhiều lần gục ngã.
• Cải thiện hoàn cảnh: Khi thất bại, nhiều người thường có thói quen đau khổ, ủy mị. Thay vì đó chúng ta phải thay đổi suy nghĩ của mình, tìm kiếm bạn bè để giải sầu, chia sẻ với họ. Hoặc được hơn, có thể rủ nhau đi du lịch. Đừng dằn vặt mãi một điều đã qua!
• Thay đổi mục tiêu: Đôi khi thất bại bắt nguồn từ việc bạn xác định không đúng mục tiêu. Nếu nhìn nhận lại và thấy điều này đúng với bạn, hãy nhanh chóng thay đổi để thoát ra khỏi bế tắc cũ nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết bổ ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:

• 10 sai lầm rất thường gặp trong ăn uống nhưng không tốt cho sức khỏe chút nào, bạn cần loại bỏ ngay!
• Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã quan tâm bài viết này! Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để theo dõi những thông tin thú vị và bổ ích nhé!

Xem thêm

7 lầm tưởng về vắc xin ngừa COVID-19 mà bạn chắc chắn không nên tin

Cứ 10 người Mỹ thì có 6 người quan niệm nên tiêm vắc-xin ngừa COVID-19. Người dân đã tin tưởng hơn vào quá trình nghiên cứu và phát triển cũng như hiệu quả của vắc-xin và tin rằng họ có thể chiến thắng trước đại dịch COVID-19.