Vấn đề rèn luyện sức khỏe luôn là một chủ đề hot hầu như nhận được sự quan tâm bởi tất cả mọi người. Ở bài viết này, BlogAnChoi sẽ liệt kê cho các bạn top 20 mẹo rèn luyện nâng cao sức khỏe nhất định bạn phải ghi nhớ để vui khỏe mỗi ngày!

Không nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ là tư thế không tốt cho cơ thể của bạn (Ảnh: Internet).
Nằm sấp khi ngủ là tư thế không tốt cho cơ thể của bạn (Ảnh: Internet).

Nhiều người thường có thói quen nằm úp lại khi ngủ. Thế nhưng đây là điều không tốt. Nếu bạn nằm ngủ sấp trong một thời gian dài, bạn sẽ vô tình tạo chèn ép lên các bộ phận như tim, phổi, ngực, khuôn mặt, cột sống. Khi làm các cơ bắp chịu một áp lực lớn sẽ dẫn đến cong vẹo. Khi tỉnh dậy, bạn sẽ ở trong trạng thái mỏi mệt và như là thiếu ngủ.

Xem video này để hiểu rõ hơn tác hại của việc nằm sấp nhé!

Không nên xuống giường ngay sau khi ngủ dậy

Chúng ta có nên "bật dậy khỏi giường" như cách nhiều người vẫn làm không? (Ảnh: Internet).
Chúng ta có nên “bật dậy khỏi giường” như cách nhiều người vẫn làm không? (Ảnh: Internet).

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy nằm thêm 3-5 phút để các cơ quan “sẵn sàng” cho một ngày mới nhất có thể. Chắc chắn đã có lúc vừa thức dậy, bạn liền lao ra khỏi giường, đi được vài bước thì cảm thấy chóng mặt đúng không? Đó là vì các cơ quan chưa kịp chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.

Hãy cố gắng dậy sớm để rèn luyện sức khỏe, giữ cho mình một thể trạng tốt nhất. Nhớ đừng bao giờ bước ra khỏi giường liền ngay khi vừa thức giấc.

Không nên để đầu tóc ướt trước khi đi ngủ

Nhiều người thường tắm và gội đầu vào buổi tối, khiến tóc vẫn còn ướt khi đi ngủ (Ảnh: Internet).
Nhiều người thường tắm và gội đầu vào buổi tối, khiến tóc vẫn còn ướt khi đi ngủ (Ảnh: Internet).

Thói quen gội đầu buổi tối không phải là thói quen tốt. Tóc lúc gội xong sẽ chưa khô, khiến đầu bạn bị lạnh cục bộ, ảnh hưởng đến các trung khu thần kinh, bạn sẽ cảm thấy nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Dần dần theo thời gian nó sẽ dẫn đến các bệnh lý như: đầu nhiều gàu, nấm chân tóc.

Tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất?

Có rất nhiều tư thế nằm ngủ khác nhau, vậy tư thế nào mới là tốt nhất? (Ảnh: Internet).
Có rất nhiều tư thế nằm ngủ khác nhau, vậy tư thế nào mới là tốt nhất? (Ảnh: Internet).

Tư thế nằm ngủ bình thường là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải. Tại sao không phải là bên trái hay nằm sấp? BlogAnChoi đã đề cập đến tác hại của nằm sấp rồi. Còn nằm bên trái thì dạ dày bạn sẽ bị đè nén, thức ăn khó di chuyển vào ruột non, dẫn đến những ảnh hưởng về tiêu hóa và hấp thụ sức khỏe. Hệ thần kinh cũng bị chèn ép, người bệnh tim càng gặp nguy hiểm. Hãy bỏ ngay thói quen nằm bên trái và nằm sấp bạn nhé!

Ngủ dưới ánh đèn là có hại

Nhiều người thường “sợ ma” nên để điện rất sáng khi ngủ, thế nhưng điều này là có hại cho sức khỏe con người. Khi nằm ngủ dưới ánh đèn, các chức năng tự nhiên sẽ dễ bị mất cân bằng, hệ trao đổi chất cũng như sinh hóa sẽ bị rối loạn, nhiệt độ cơ thể tăng, dẫn đến huyết áp không ổn định.

3 Nên và 3 Không nên trước khi đi ngủ

Nên làm gì?

  • Đi dạo ít phút trước khi ngủ
  • Vệ sinh răng miệng, skincare đầy đủ, cấp ẩm cho da mặt
  • Ngâm chân bằng nước ấm
Hãy dành một chút thời gian để đi dạo buổi tối trước khi ngủ (Ảnh: Internet).
Hãy dành một chút thời gian để đi dạo buổi tối trước khi ngủ (Ảnh: Internet).

Không nên làm gì?

  • Ăn quá no, uống quá nhiều nước
  • Quá hưng phấn
  • Uống cà phê, trà đặc, bia rượu

Giường nên đặt ở đâu sẽ mang lại giấc ngủ tốt nhất?

Hướng giường đặt sao cho đầu của chúng ta hướng về Nam, chân hướng về Bắc. Điều này lý giải từ đâu? Đó là việc lợi dụng từ trường Trái Đất và điện từ trường của cơ thể. Nếu hai điều này nghịch nhau sẽ gây ra mộng mị. giấc ngủ không ngon, dẫn đến cơ thể mệt mỏi.

Không vận động mạnh khi đói

Đừng tập thể dục hay vận động mạnh khi bụng đang đói bạn nhé (Ảnh: Internet).
Đừng tập thể dục hay vận động mạnh khi bụng đang đói bạn nhé (Ảnh: Internet).

Khi hoạt động mạnh với chiếc bụng đang đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến việc làm tăng phụ tải cho hệ tuần hoàn, đặc biệt là gan, gây loạn nhịp ở tim, dễ dẫn đến đột quỵ. Những người trên 50 tuổi càng phải tránh điều này vì khả năng sử dụng axit béo của họ kém hơn người trẻ, dẫn đến nguy hiểm sẽ dễ xảy ra nhiều hơn.

Không nên tắm sau khi ăn no

Tắm ngay sau khi ăn no là thói quen tai hại cần thay đổi bạn nhé (Ảnh: Internet).
Tắm ngay sau khi ăn no là thói quen tai hại cần thay đổi bạn nhé (Ảnh: Internet).

Sau khi ăn no, nếu bạn đi tắm sẽ gây ra những ức chế đột ngột, ảnh hưởng đến co bóp dạ dày, giảm đi sự tiết dịch tiêu hóa, gây các bệnh về tim. Chính vì thế chỉ nên tắm sau khi ăn no khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Không nên tắm khi say rượu

Đang say rượu mà tắm, bạn sẽ vô tình làm cho lượng đường trong cơ thể giảm nhanh. Mặt khác, chất cồn sẽ hạn chế những hoạt động của gan, gây cản trở sự phục hồi lượng đường trong cơ thể. Vì vậy nếu đang say rượu mà tắm liền sẽ rất có hại cho sức khỏe, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.

Tắm khi say rượu cực kỳ nguy hại cho cơ thể của bạn (Ảnh: Internet).
Tắm khi say rượu cực kỳ nguy hại cho cơ thể của bạn (Ảnh: Internet).

Mách nhỏ 6 cách giải rượu

  • Ăn 3-5 quả cam, quýt tươi.
  • Giã nhỏ củ sen, vắt lấy nước uống.
  • Uống 20ml giấm ăn hoặc ăn củ cải nộm ngọt chua.
  • Củ đậu tươi hoặc khoai lang sống giã nhỏ, trộn với đường và ăn.
  • Ăn 2 quả trứng gà muối ngâm giấm.
  • Uống nửa lít nước muối với tỷ lệ muối là 2%.

Cách cai nghiện rượu tốt nhất

Ngâm một con cá sộp (cá lóc, cá chuối) tươi vào 250ml rượu trắng. Sau một ngày bỏ cá ra, chia uống rượu nhiều lần. Bạn sẽ không thèm rượu nữa. Đây là bí quyết gia truyền đấy, nhớ thử nhé!

Không nên có thói quen ngồi lì một chỗ mà phải vận động

Ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn (Ảnh: Internet).
Ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn (Ảnh: Internet).

Nhiều người làm việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ trong suốt từ 8-10 giờ mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến sự trì trệ của các cơ quan, thể trạng sẽ phì nộn, bụng to và nhão.

Ngồi được một giờ, bạn phải đứng lên di chuyển xung quanh để các cơ, xương khớp được giãn, máu nhờ thế mới lưu thông được. Nhất định phải tránh việc máu không đến được các cơ quan, dẫn đến tê chân, tê tay. Hơn nữa, bạn cũng không nên ngồi bắt chân chéo vì nó sẽ khiến cột sống bạn bị vẹo.

Luôn vận động các ngón tay để có bộ óc khỏe hơn

Cố gắng để các ngón tay hoạt động liên tục, đều ở cả hai bên. Bằng cách nào? Hãy cầm quả cầu sắt hoặc một quả bóng tròn, mỗi bàn tay đảo vị trí liên tục. Hoặc bạn cũng có thể chơi các loại thể thao như bóng chuyền, bóng bàn hoặc chơi đàn, vẽ, viết.

Hãy rèn luyện bàn tay để nâng cao tốc độ phản xạ nhanh, xoa hai bàn tay vào nhau khi vận động.

Bảo vệ đôi chân của bạn

Hãy chăm sóc đôi chân để có sức khỏe toàn diện bạn nhé (Ảnh: Internet).
Hãy chăm sóc đôi chân để có sức khỏe toàn diện bạn nhé (Ảnh: Internet).

Hằng ngày, bạn phải kiểm tra chân của mình xem có điều gì bất thường không. Không được mang giày lớn size hơn hoặc nhỏ size hơn, đặc biệt tuyệt đối không đi chân trần khi ra ngoài đường. Nếu cảm nhận chân thiếu ẩm hoặc khô thì phải cấp ẩm cho nó. Nếu có bất cứ điều gì lạ thường, phải thăm khám bác sĩ ngay.

Hãy thử nghĩ mà xem đôi chân quan trọng với chúng ta đến nhường nào. “Đi một ngày đàng, học một sàng khôn”, và nhờ đôi chân chúng ta mới đến được với những chân trời mới!

Đi bộ có lợi như thế nào?

Vài phút đi bộ mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn (Ảnh: Internet).
Vài phút đi bộ mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn (Ảnh: Internet).

Khi đi bộ, các cơ khớp, xương, mạch máu,… sẽ hoạt động tích cực, các cơ quan tuần hoàn, nội tiết, thần kinh đều được gây hưng phấn. Đi bộ sẽ tạo sự điều tiết thăng bằng cho các chức năng nội tạng, đẩy mạnh sự trao đổi chất cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ.

Đặc biệt đi bộ cũng là một cách giảm stress rất hiệu quả. Bạn hãy dành thời gian 15 phút mỗi ngày để đi bộ và tự cảm nhận sự tốt lên của cơ thể mình nhé!

Thường xuyên nghe nhạc nhiều hơn

Âm nhạc không chỉ là một loại giải trí mà còn là phương pháp chữa bệnh ở một số bệnh lý nhất định. Ví dụ, người huyết áp cao khi nghe nhạc nhẹ sẽ cảm thấy bớt mệt hơn. Những người hay mất ngủ khi nghe nhạc sẽ dễ ngủ hơn. Những đứa trẻ khi tiếp xúc âm nhạc nhiều sẽ giúp phát triển trí lực và ngôn ngữ.

Nghe nhạc không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng trị liệu (Ảnh: Internet).
Nghe nhạc không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng trị liệu (Ảnh: Internet).

Nhờ âm nhạc mà chúng ta sẽ cảm thấy hưng phấn, bớt đi sự mệt mỏi, trợ giúp tiêu hóa. Nhưng nhớ là phải nhạc chill nha, tâm trạng đang buồn mà mở nhạc thất tình thì chẳng khác nào để bản thân stress hơn!

Sau khi xem tivi nên rửa mặt

Khi tivi hoạt động, dòng điện trong nó sẽ sinh ra một lớp tĩnh điện trên màn hình. Lớp này sẽ hút mọi chất bụi trong không khí và bám trên da mặt của bạn. Bạn sẽ bị ngứa ngáy, khó chịu, dễ làm hỏng da. Vì thế hãy rửa mặt thật sạch sau khi xem tivi nhé, bụi bặm bạn không nhìn thấy chứ thực chất nó vô số đó.

3 điều tốt để có tinh thần khỏe mạnh

  • Cá tính tốt: Tính cách ôn hòa, tình cảm phong phú, tấm lòng vị tha, ý chí kiên cường.
  • Năng lực đối xử tốt: Nhìn nhận vấn đề thực tế, khách quan; giữ tinh thần tốt trước mọi điều xảy ra, dễ thích nghi với mọi hoàn cảnh.
  • Đối đãi tốt với mọi người: Không nên toan tính, ích kỉ, mưu mô. Hãy đem cái tâm, sự chân thành của mình để lan tỏa yêu thương đến mọi người.
Hãy sống tích cực, và những điều tích cực sẽ tới (Ảnh: Internet).
Hãy sống tích cực, và những điều tích cực sẽ tới (Ảnh: Internet).

Khi bị thất bại phải làm gì?

  • Tự khích lệ bản thân: “Thất bại là mẹ thành công”, “Tạnh mưa trời sẽ nắng”,… hãy tự động viên chính mình. Nếu không có thất bại thì làm sao có được thành công cơ chứ? Chẳng có hạnh phúc nào là trải đầy hoa hồng, chúng ta muốn bước đến thành công phải kinh qua nhiều lần gục ngã.
  • Cải thiện hoàn cảnh: Khi thất bại, nhiều người thường có thói quen đau khổ, ủy mị. Thay vì đó chúng ta phải thay đổi suy nghĩ của mình, tìm kiếm bạn bè để giải sầu, chia sẻ với họ. Hoặc được hơn, có thể rủ nhau đi du lịch. Đừng dằn vặt mãi một điều đã qua!
  • Thay đổi mục tiêu: Đôi khi thất bại bắt nguồn từ việc bạn xác định không đúng mục tiêu. Nếu nhìn nhận lại và thấy điều này đúng với bạn, hãy nhanh chóng thay đổi để thoát ra khỏi bế tắc cũ nhé!
Sức khỏe toàn diện phải đến từ thể chất và cả tinh thần nữa! (Ảnh: Internet).
Sức khỏe toàn diện phải đến từ thể chất và cả tinh thần nữa! (Ảnh: Internet).

Mời bạn đọc tiếp những bài viết bổ ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã quan tâm bài viết này! Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để theo dõi những thông tin thú vị và bổ ích nhé!

Xem thêm

Đổ mồ hôi đêm là dấu hiệu của bệnh gì, có đáng lo hay không?

Nguyên nhân nào gây đổ mồ hôi đêm? Liệu có nguy hiểm và cần đi khám hay không? Đó là những thắc mắc mà rất nhiều người gặp phải nhưng không biết hỏi ai. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về triệu chứng này nhé!
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
8 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
User 58547417

đọc suốt mà không làm được cái nào, keke

Phan Thanh Hoàng Yến

Cố lên bạn eyyy

mt1803

Bài viết chia sẻ nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn tác giả nhiều

Phan Thanh Hoàng Yến

Hi vọng có thêm nhiều bài như vầy nx nhaaaaa

mt1803

Không có gì ạ

Mộc Chi

Cố gắng rèn luyện