10 cách nhịn đi vệ sinh hiệu quả

Hầu hết mọi người đi tiểu khoảng 8 lần một ngày và một lần vào ban đêm. Điều đó thường chắc chắn sẽ có một hoặc hai lần, khi sự thôi thúc xảy ra vào thời điểm không thuận tiện, chẳng hạn như khi bạn đang lên kế hoạch cho một bộ phim hoành tráng hoặc khi bạn đang tham gia giao thông hàng giờ đồng hồ.

Não và bàng quang đều kiểm soát việc đi tiểu, vì vậy người lớn khỏe mạnh có thể chọn thời điểm và địa điểm họ đi. Để câu giờ cho bản thân, hãy thử những mẹo này để biết cách nhịn tiểu khi không còn lựa chọn nào khác.

Cách nhịn đi vệ sinh: Xì hơi nếu có thể

Sự tích tụ khí trong ruột có thể gây thêm áp lực cho bàng quang. Giảm bớt áp lực này bằng cách xì hơi có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời, cho phép bạn nhịn tiểu lâu hơn.

Cách nhịn đi vệ sinh: Giữ ấm cơ thể

Khi lạnh, cơ thể bạn sẽ phản ứng với sự giảm nhiệt độ. Một trong số hậu quả dễ thấy là bạn buồn đi tiểu nhiều hơn. Vì thế, khi muốn nhịn tiểu, hãy đắp chăn hoặc tìm cách tăng thân nhiệt.

Cách nhịn đi vệ sinh: Thay đổi lại tư thế

Cách ngồi này sẽ giúp bạn thắt chặt các cơ quanh bàng quang và khiến bạn cảm thấy có thể giữ nước bên trong. Đừng khom lưng, thay vào đó, hãy ngồi thẳng để giảm áp lực lên bàng quang.

Cách nhịn đi vệ sinh: Bắt chéo chân

Niệu đạo là ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể. Bạn có thể bóp nhẹ ống này bằng cách vắt chéo chân. Chỉ vắt chéo chân khi đứng bởi tư thế ngồi chỉ tăng thêm áp lực cho bàng quang.

Cách nhịn đi vệ sinh: Cố gắng không cười

Khi cười lớn, các nhóm cơ chính sẽ căng ra, đặt áp lực lên bàng quang của bạn. Tuy nhiên, cơ thắt sẽ đóng niệu đạo để tránh bị rò rỉ và thả lỏng khi áp ực tăng lên để cơ thể có thể đi tiểu. Vì thế, bạn nên tránh cười khi đang buồn tiểu ở nơi không có nhà vệ sinh nhé!

Cách nhịn đi vệ sinh: Làm bản thân xao nhãng

Khi bàng quang đầy nước hay sắp đầy, các dây thần kinh ở bộ phần này sẽ cho não bộ biết rằng đã tới lúc phải “xả nước”. Sự phân tâm sẽ giúp bạn lấn át cảm giác muốn đi tiểu trong một thời gian dài. Vì vậy, hãy thử nghĩ tới những điều khác hoặc xem điện thoại để cảm giác đó biến mất cho tới khi bạn tìm được nhà vệ sinh.

Cách nhịn đi vệ sinh: Siết chặt mông

Kiểm soát bàng quang phụ thuộc vào các cơ sàn chậu xung quanh ống tiểu của bạn. Siết chặt mông vài lần là bài tập nhanh không những giúp vòng 3 săn chắc mà còn giúp bạn giữ nước bên trong bàng quang, ngăn nó bị rò rỉ ra ngoài khi chưa thể đi vệ sinh ngay. Bạn có thể thực hiện động tác này ở mọi tư thế, đứng lên hoặc ngồi xuống.

Cách nhịn đi vệ sinh: Nằm xuống

Theo nghiên cứu, áp lực lên bàng quang của bạn giảm dần khi nằm xuống so với vị trí thẳng đứng. Khi đứng lên, bạn sẽ dùng cơ bụng để giữ tư thế và sức nặng của nước tiểu cũng đè lên bàng quang.

Cách nhịn đi vệ sinh: Tránh nước

Như đã giải thích từ trước, khi bơi trong nước lạnh, cơ thể sẽ buồn tiểu nhanh hơn. Vì thế, hãy tránh nước khi bạn buồn tiểu, nhất là lúc cơ thể đi từ vùng nước ấm tới nơi mát mẻ dễ khiến bạn muốn “xả nước” ngay lập tức.

Trên đây là những mẹo giúp bạn nhịn tiểu lâu hơn khi chưa thể đi vệ sinh ngay. Hi vọng bài viết hữu ích với các bạn.

Cách nhịn đi vệ sinh: Đi vệ sinh khi có cơ hội

Khi có cơ hội, hãy đi vệ sinh ngay cả khi bạn không có nhu cầu. Khi bạn có nhà vệ sinh – chẳng hạn như ở trạm dừng nghỉ trên đường – bạn nên đi, ngay cả khi bạn không nghĩ mình cần phải làm vậy. Điều này được gọi là vô hiệu hóa trước.

Bằng cách cho phép bàng quang trống rỗng hoàn toàn, bạn sẽ có thể đợi lâu hơn cho đến khi đi vệ sinh tiếp theo.

Nhịn đi vệ sinh có sao không?

Các bác sĩ khuyên nên làm trống bàng quang thường xuyên, khoảng ba giờ một lần. Nhưng tất cả chúng ta đều biết có những trường hợp không thể làm điều này thường xuyên. Mặc dù việc trì hoãn đi tiểu trong một hoặc hai giờ sẽ không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào cho sức khỏe nhưng bạn có thể gây hại cho cơ thể nếu nhịn tiểu quá lâu hoặc hình thành thói quen đi tiểu không thường xuyên.

Việc nhịn đi vệ sinh trong 6 giờ của chuyến đi đáng nhớ đó có thể sẽ không gây hại gì cho bạn về lâu dài. Nhưng nếu bạn thường xuyên phớt lờ cảm giác muốn đi tiểu, bạn có thể gặp phải những biến chứng này. Nói chung là nên đi khi thấy cần thiết!

Dưới đây là một số mối nguy hiểm của việc nhịn tiểu:

Nếu bạn không làm trống bàng quang thường xuyên hoặc không làm trống hoàn toàn trong vài ngày, điều đó có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Nếu bạn nhịn tiểu theo thói quen, bàng quang có thể bắt đầu bị teo. Theo thời gian, bạn có thể bị tiểu không tự chủ. Khi nhịn tiểu từ 10 giờ trở lên, bạn có thể bị bí tiểu, nghĩa là các cơ trong bàng quang không thể thư giãn và không cho phép bạn tự đi tiểu, ngay cả khi bạn muốn. Trong một số ít trường hợp, việc nín tiểu có thể khiến bàng quang vỡ.

Trong một số ít trường hợp, một người có thể nhịn tiểu quá lâu đến mức cuối cùng họ không thể tự đi tiểu vì cơ bàng quang quá căng và không thể co bóp. Điều này có thể dẫn đến vỡ bàng quang. Nếu bàng quang bị vỡ, bạn sẽ cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Bàng quang bị vỡ là một tình trạng đe dọa tính mạng.

Khi bạn nhịn tiểu trong nhiều ngày, cơ thể bạn đang tiếp xúc với vi khuẩn có hại (vi khuẩn đáng lẽ phải được bài tiết ra ngoài). Điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng tiểu, có thể leo thang dẫn đến đủ loại biến chứng, bao gồm cả nhiễm trùng huyết.

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng có thể nhịn tiểu trong vài giờ và điều đó không sao cả. Việc nín tiểu có thể giống như một trường hợp khẩn cấp. Nhưng bạn sẽ yên tâm khi biết rằng rất hiếm khi tử vong do biến chứng do nhịn tiểu. Theo nguyên tắc chung, hãy làm trống bàng quang bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn đi tiểu. Để trống hoàn toàn mỗi lần bạn đi và cố gắng đừng vội vàng.

Có một số tình trạng bệnh lý có thể khiến việc đi tiểu trở nên đau đớn, khó chịu hoặc thậm chí không thể thực hiện được. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu, bạn nên đến gặp bác sĩ trong vòng một hoặc hai ngày kể từ khi xuất hiện triệu chứng.

Vì sao chúng ta cần can đảm sống thật với chính mình?

Xã hội ngày càng phát triển, bên cạnh nhiều phúc lợi, con người chúng ta cũng ngày càng phải đối mặt với nhiều áp lực xã hội. Đối diện với những áp lực ấy, đòi hỏi chúng ta phải có sự linh hoạt trong cách giải quyết vấn đề. Nhưng đôi khi, bởi vì muốn mọi chuyện diễn ra êm xuôi, muốn người xung quanh hài lòng, mà trong vô thức, chúng ta đã đánh mất đi chính bản thân mình. Một nhà văn đã từng nói: “Để giả vờ làm hài lòng thiên hạ thì dễ, nhưng để thành thật làm chính bản thân mình thì mới khó”. Cả đời người tranh đấu, cố gắng đạt được nhiều mối quan hệ, nhiều lợi lộc nhất có thể. Nhưng rốt cuộc, đến một ngày nào đó, tất cả chúng ta ai rồi cũng sẽ đi vào cõi vĩnh hằng. Lúc đó những gì ta có thể đem theo qua chỉ là bản thân ta. Nếu chúng ta không sống thật với chính con người mình, không can đảm làm những gì mình muốn làm, nói những gì mình muốn nói, vậy thì một chuyện rất dễ xảy ra là sau này khi không còn khả năng để làm những điều mà lúc trẻ ta muốn làm, vậy thì khi về già rất dễ chúng ta sẽ ôm rất nhiều tiếc nuối.

Can đảm sống thật với chính mình đem đến cho ta cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều so với việc phải “cố gồng mình” để trở trở thành bản sao của một ai đó. Chúng ta có thể giả vờ ngoan ngoãn, giả vờ thân thiện, giả vờ có những thói quen chung với người khác để dễ hoà nhập, để đánh lừa những người xung quanh. Nhưng liệu bạn có thể đánh lừa bản thân mình cả đời hay không? Rằng cả đời này, bạn đã dành cả mấy mươi năm để làm hài lòng, để sống cuộc đời của người khác, chứ đó không phải là cuộc đời mà bạn luôn mong muốn.

Chúng ta sinh ra là để sống một cuộc đời hạnh phúc. Đích đến của việc cố gắng kiếm thật nhiều tiền, tạo ra thật nhiều mối quan hệ… Cũng chính là vì lý do bạn kỳ vọng một ngày nào đó bạn sẽ sống thật đủ đầy, hạnh phúc, có đúng không?

Nhưng liệu những gì người khác cho là góp phần tạo nên một cuộc sống hạnh phúc có thật sự phù hợp với quan niệm hạnh phúc của riêng bạn? Để tìm được câu trả lời cho câu hỏi khó này, những gì bạn cần làm là sống chậm lại một chút, dành ra cho bản thân mình nhiều thời gian hơn, để bạn có thể hiểu rõ bản thân, hiểu những giá trị đích thực mình muốn đạt được là gì, và những điều gì sẽ khiến cho cuộc sống của bạn trở nên vui vẻ và có ý nghĩa.

Cách để vượt qua nỗi sợ bị đánh giá

Thành thật mà nói, để sống thật với chính mình, để có thể để ngoài tai những lời bình xét của người khác về bản thân mình là một điều không dễ. Thế nhưng, chỉ cần bạn quyết tâm và cố gắng, chắc chắn vào một ngày không xa, bạn sẽ có thể can đảm sống thật với chính mình. Dưới đây là một số cách mình đã tìm được để giúp bạn, giúp “chúng ta” có thể dần khắc phục “nỗi sợ bị đánh giá”:

1. Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn

Xã hội ngày càng phát triển, nhịp sống của con người chúng ta cũng trở nên hối hả hơn nhiều. Đôi khi, quá bận rộn với việc “vật lộn” với cuộc sống mưu sinh mà nhiều người trong chúng ta đã vô tình quên mất đi chính bản thân mình cũng cần có thời gian để nghỉ ngơi cũng như để nhìn lại chính mình. Nếu bạn không không dành đủ thời gian để “chăm sóc” bản thân, vậy bạn làm sao có thể hiểu được chính mình, hiểu mình muốn gì, muốn trở thành một phiên bản ra sao? Khi chúng ta không hiểu rõ bản thân, sẽ rất dễ đến việc các quyết định trong đời chúng ta đều sẽ dễ dàng bị người khác chi phối. Vì đơn giản, nghe người khác bao giờ cũng nhanh và dễ hơn là tự mình bỏ thời gian ra tìm tòi, nghiên cứu để đưa ra quyết định của chính mình. Vậy nên, hãy cố gắng dành nhiều thời gian để lắng nghe chính mình hơn bạn nhé.

2. Lược bỏ bớt các mối quan hệ không cần thiết

Có nhiều mối quan hệ, quen biết nhiều người thì nghe “oách” thật đấy. Nhưng đôi khi, chính vì sở hữu quá nhiều mối quan hệ không cần thiết cho nên cuộc sống của chúng ta dễ trở nên hỗn độn hơn rất nhiều. Lời khuyên của mình là bạn hãy dành ra nhiều thời gian bên cạnh những người bạn đem đến cho bạn cảm giác kết nối và thoải mái thực sự. Hãy kết giao với những người lạc quan, cố gắng tránh ra khỏi những người “toxic”, luôn than thở, bi quan hay thích soi xét người khác. Mặc dù có thể ít, nhưng những mối quan hệ bền chặt sẽ giúp bạn có được cảm giác an tâm, thoải mái. Bên cạnh những người bạn ấy, bạn sẽ có thể sống làm chính mình, chúng ta sẽ có thể thẳng thắn và thành thật với nhau. Dần dần, bạn sẽ không còn suy nghĩ quá nhiều về việc phải làm sao để làm hài lòng tất cả những người khác nữa.

3. Cố gắng bớt “tọc mạch” chuyện của người khác

Mình biết là những câu chuyện về người xung quanh bao giờ cũng dễ thu hút sự tò mò và hứng thú. Nhưng làm sao chúng ta có thể không để ý đến lời đánh giá của người khác trong khi chúng ta lại là những “kẻ” chuyên đi đánh giá người xung quanh đây? Thế giới thay đổi khi các bạn thay đổi. Mình hiểu là nhiều lúc các bạn không cố tình bàn tán về người khác: Có thể là bình luận về ngoại hình, về cuộc sống… Nhưng dù cố tình hay vô ý, chúng ta phải thừa nhận việc chúng ta “tọc mạch” chuyện của người khác là không nên. Khi các bạn thôi nhìn theo cuộc sống của mọi người, các bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để chăm lo cho bản thân hơn. Hãy dành thời gian nói chuyện thiên hạ để viết nên câu chuyện của riêng bản thân mình bạn nhé, mình tin là nếu bạn làm được điều đó, đời sống tinh thần của bạn sẽ trở nên an yên và hạnh phúc hơn rất nhiều.

Chúng ta sẽ mất gì và được gì khi sống thật với chính mình?

Đây hẳn là một câu hỏi lớn mà mọi người đều mong được giải đáp. Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chúng ta sẽ phải đánh đổi những gì khi quyết định “sống thật” với chính mình nhé.

Những điều chúng ta sẽ phải chấp nhận đánh đổi

1. Sẽ “bị ghét”

Đây là điều chúng ta không thể nào tránh khỏi. Khi chúng ta chấp nhận sống thật với chính mình, nghĩa là khi ấy chúng ta sẽ không còn nghĩ ra đủ cách để làm hài lòng người xung quanh nữa. Tất nhiên, khi ấy sẽ có người “không ưa” bạn. Nhưng miễn là bạn không làm hại đến ai và không làm gì phạm pháp, vậy thì hãy cứ ngẩng cao đầu và tiến lên phía trước nhé.

2. Sẽ mất đi một vài mối quan hệ

Một số người đến với bạn là vì những điểm tốt bạn đã cố gắng thể hiện cho người ta thấy trước đây. Nếu sau này khi bạn quyết định “sống thật”, những người ấy vẫn yêu mến và ở lại với bạn, đó là một điều đáng mừng và may mắn. Nhưng nếu người ta không chấp nhận được và rời đi, vậy thì chúng ta cũng phải chấp nhận điều đó. Mỗi người một quan điểm sống riêng, mỗi người muốn có một mạng lưới quan hệ riêng, mỗi người đều có một cuộc sống riêng. Điều mà chúng ta có thể làm và nên làm chỉ là cảm ơn những kỷ niệm cũ và tiếp tục làm những gì mình nên làm để vun đắp cho một tương lai tốt đẹp hơn mà thôi.

Vậy ta sẽ nhận lại được gì?

Có ba lợi ích mà mình đã tìm thấy khi chúng ta can đảm sống làm chính mình. Mời các bạn cùng theo dõi xem chúng ta sẽ nhận được những gì khi “sống thật” hơn nhé.

1. Sống thoải mái hơn

Khi ta không còn quá để tâm đến con mắt của người khác, ta sẽ không không cần phải “trăm phương ngàn kế” nghĩ đủ trò để khiến mọi người vui. Khi ấy, cuộc sống của chúng ta là của riêng mình ta, ta sẽ tập trung hơn vào việc làm mình vui hơn là làm hài lòng người khác. Nhờ vậy, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình “dễ thở” hơn và hạnh phúc hơn rất nhiều.

2. Sống trọn vẹn cho từng giây phút

Khi bạn là chính mình, bạn biết là mình đang sống cuộc đời cho riêng mình. Do đó, bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn để cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn, sẽ cố gắng vì chính mình chứ không phải là vì ai khác. Bạn sẽ có thể làm những gì khiến mình cảm thấy hạnh phúc mà không cần để tâm đến việc người khác sẽ đánh giá bạn thế nào, cho nên khả năng cao là về sau, bạn sẽ không hối hận vì cách mình đã sống, đã “cháy” hết mình cho từng phút giây khi bạn còn được sống.

3. Tìm được những người tri kỷ

Một sự thật là nếu bạn không yêu và không thành thật với chính mình thì cũng sẽ chẳng ai thật tâm với bạn cả. Cho nên, khi bạn đã chấp nhận được bản thân, chấp nhận được mình cũng chỉ là một người bình thường có cả mặt tối và mặt xấu, vậy thì người xung quanh cũng sẽ chấp nhận bạn. Tin mình đi, một ngày nào đó, một người yêu bạn như chính bạn yêu bản thân mình sẽ xuất hiện. Người ấy sẽ cùng bạn đi qua nhiều năm tháng, người ấy dù biết bạn còn nhiều mặt chưa tốt cũng sẽ không rời đi, mà sẽ kiên trì ở lại bên cạnh bạn. Chỉ cần bạn thành thật và chân thành mà thôi.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 lợi ích của việc sống chậm giúp bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn
• Mẹo tiết kiệm tiền lý tưởng, ai cũng nên biết!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có sự bất đồng về cách xác định và định lượng chứng mất ngủ khi bắt đầu ngủ hoặc khoảng thời gian được coi là “quá lâu” để đi vào giấc ngủ. Một số đề xuất 30 phút trong khi những người khác nói rằng bất cứ điều gì kéo dài hơn 40-60 phút đều cần được chú ý về mặt lâm sàng. Nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những người ngủ “lành mạnh” sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút. Bất cứ điều gì nhanh hơn làm tăng mối lo ngại về tình trạng thiếu ngủ hoặc ngừng thở, bất cứ điều gì lâu hơn có thể chỉ ra chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học .

Vì vậy, khi việc đếm cừu không giúp ích gì cho bạn, hãy cân nhắc thử năm chiến lược phản trực giác sau.

1. Lo lắng

Những người bị chứng mất ngủ mãn tính có khuynh hướng lo lắng về giấc ngủ của họ hoặc các vấn đề khác, đặc biệt là khi đi ngủ. Lo lắng trái ngược với giấc ngủ, nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể và bắt đầu một loạt các phản ứng căng thẳng tâm sinh lý, bao gồm nhịp tim nhanh và suy nghĩ đua đòi, giữ cho cơ thể phấn chấn và tỉnh táo. Nhưng một vài phút dành cho thời gian “lo lắng” hàng ngày theo lịch trình sớm hơn trong ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Đây là cách nó hoạt động:

Lên lịch cho 10-15 phút khối thời gian vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Trong khoảng thời gian được bảo vệ đó, hãy ghi tất cả những lo lắng mà bạn có thể nghĩ ra, dù lớn hay nhỏ, vào một cuốn sổ. Bạn có thể dừng lại ở đây và cảm thấy tốt hơn bởi vì chỉ đơn giản là đối tượng hóa những lo lắng có thể khiến chúng cảm thấy nhỏ bé hơn vì chúng ta có xu hướng đau khổ trong tưởng tượng nhiều hơn trong thực tế.

Cân nhắc tạo hai cột: một cho những lo lắng và một cho các bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu chúng. Đừng gây áp lực cho bản thân để sửa chữa hoặc giải quyết bất cứ điều gì bởi vì một số điều không thể sửa chữa hoặc giải quyết. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc liệt kê một điều nhỏ tương ứng mà bạn có thể làm để bớt lo lắng hơn (ví dụ: lo lắng: “Sức khỏe của tôi”; bước tiềm năng: Hôm nay đi bộ 10 phút).

Sau đó tiếp tục kế hoạch và lặp lại, sửa đổi lịch trình khi cần thiết.

Mục tiêu của bài tập không phải là loại bỏ lo lắng: mà là chia ngăn và hạn chế lo lắng để nó không theo bạn vào phòng ngủ. Nếu bạn lo lắng ngoài thời gian của mình, bạn có thể thực hành nhẹ nhàng nói với chính mình một trong hai điều sau:

“Tôi đã lo lắng về điều đó và có một kế hoạch!” hoặc “Nếu nó thực sự quan trọng, tôi sẽ ghi nhớ nó trong thời gian lo lắng theo lịch trình của mình” và tiếp tục.

Với việc luyện tập bền vững, giống như cơ bắp săn chắc hơn khi tập tạ, bạn sẽ có thể nhận thấy “sức mạnh” nhận thức của mình tăng lên để hạn chế, kiềm chế và kiểm soát lo lắng.

2. Đừng đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi. Chúng không có nghĩa giống nhau nhưng thường được sử dụng thay thế cho nhau. Học cách phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của giấc ngủ.

Buồn ngủ mô tả tình trạng cơ thể không có khả năng tỉnh táo, nghĩ rằng mí mắt đang nhắm lại, đầu lắc lư, cơ thể cảm thấy nặng nề. Mệt mỏi mô tả trạng thái năng lượng thể chất hoặc tinh thần thấp cảm giác của một người sau một ngày dài làm việc hoặc tranh cãi với đối tác.

Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ (so với mệt mỏi) sẽ giảm tỷ lệ dành thời gian tỉnh táo trên giường vì nó làm tăng cơ hội đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ. Kết hợp với các hành vi khác, phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi có thể ngăn chặn một thứ gọi là kích thích có điều kiện.

3. Ra khỏi giường

Những người bị chứng mất ngủ có xu hướng dành nhiều thời gian để thức trên giường hơn là ngủ, lo lắng, trầm ngâm và cố gắng ngủ. Theo thời gian, chiếc giường biến thành tín hiệu cho sự tỉnh táo, lo lắng và thất vọng, một hiện tượng được gọi là kích thích có điều kiện. Kích thích có điều kiện kéo dài chứng mất ngủ. Kiểm soát kích thích nhắm vào sự kích thích có điều kiện này để giúp những người mắc chứng mất ngủ học lại chiếc giường như một nơi để ngủ chứ không phải để thức. Để thực hành kiểm soát kích thích:

Bước 1 : Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ trở lại. Để quên đi mối liên hệ giữa chiếc giường với sự tỉnh táo và khôi phục lại mối liên hệ giữa chiếc giường với giấc ngủ, hãy ra khỏi giường khi bạn cảm thấy khó ngủ, bực bội hoặc lo lắng sau khoảng 15-30 phút. Không cần phải xem đồng hồ: Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy những triệu chứng này, hãy ra khỏi giường. Chỉ trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi.

Bạn có thể nghĩ về nó giống như cơn đói: Nếu bạn không cảm thấy đói, có lẽ bạn đã không ngồi vào bàn đợi nó. Thay vào đó, bạn có thể bỏ đi, bắt đầu thèm ăn và quay lại khi cảm thấy đói. Bạn có thể nghĩ về chiếc giường của mình và ngủ trên đó theo cách tương tự.

Bước 2: Khi bạn ra khỏi giường, hãy đi vào một căn phòng khác, tắt đèn hoặc để ở mức thấp và làm điều gì đó thư giãn, không kích thích. Tìm những gì phù hợp với bạn nhưng không uống rượu, hút thuốc hoặc làm bất cứ điều gì mạnh mẽ như tập thể dục. Lập kế hoạch trước và làm cho hoạt động trở nên thú vị có thể hữu ích. Một số lựa chọn có thể bao gồm: thực hành một bài tập thư giãn, thiền định, phác thảo hoặc giải câu đố. Chỉ trở lại giường khi bạn nhận thấy các triệu chứng buồn ngủ quay trở lại.

Các thực hành chung tốt nhất khác : Chỉ sử dụng giường để ngủ, mọi thứ khác nên xảy ra bên ngoài nó.

4. Khởi động

Môi trường nhiệt đóng vai trò chính trong việc chi phối giấc ngủ của con người. Giống như ánh sáng, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể hoạt động như một zeitgeber (“người cho thời gian”) để đồng bộ hóa nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong của chúng ta. Để bắt đầu và duy trì giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần giảm 2-3 độ F. Bằng chứng mới nổi cho thấy việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen từ 60 đến 120 phút trước khi đi ngủ có thể đẩy nhanh giấc ngủ vì lý do này. Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tắm bồn hoặc tắm vòi sen ngay trước khi đi ngủ sẽ tạo ra nhiệt từ lõi cơ thể đến bề mặt, do đó làm mát cơ thể.

Tích hợp hệ thống sưởi ấm cơ thể thụ động vào một nghi thức/giao thức đi ngủ rộng hơn một giờ trước thời gian ngủ theo thói quen của bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe giấc ngủ cũng như ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng mất ngủ. Giống như một chiếc ô tô phải giảm tốc độ trước khi rẽ, cơ thể và bộ não của bạn cần có thời gian để điều chỉnh lại trước khi đi ngủ. Kết hợp với sưởi ấm cơ thể thụ động, giảm độ sáng của đèn và làm điều gì đó thư giãn nhưng không kích thích khoảng một giờ trước khi bạn thường cảm thấy buồn ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu.

5. Cố gắng đừng buồn ngủ

Bạn nhận thấy điều gì khi được yêu cầu không nghĩ về một con gấu trắng? Chắc là gấu trắng. Điều này cho thấy việc ức chế suy nghĩ tích cực thường làm tăng tần suất của những suy nghĩ hoặc hành vi không mong muốn như thế nào. Tương tự, mối bận tâm chung về việc cố gắng đi vào giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến họ tỉnh táo.

Ý định nghịch lý (PI), một biện pháp can thiệp cho chứng mất ngủ khi ngủ, tận dụng và lật ngược hiểu biết sâu sắc này, khuyến khích bệnh nhân cố gắng tỉnh táo để loại bỏ áp lực liên quan đến việc đi vào giấc ngủ.

Bằng cách loại bỏ nỗ lực ngủ tự nguyện, PI giảm thiểu sự lo lắng về hiệu suất giấc ngủ, đẩy nhanh giấc ngủ. Nó cũng chuyển hướng sự chú ý khỏi hiệu suất giấc ngủ, thúc đẩy nhận thức và thư giãn.

Hãy tự hỏi bản thân xem một người ngủ ngon sẽ làm gì. Không có gì. Những người ngủ ngon không nghĩ về giấc ngủ và không làm bất cứ điều gì cụ thể để giúp họ ngủ. Đừng cố tình khiến bản thân tỉnh táo, nhưng nếu bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi việc cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ thấy nó diễn ra một cách tự nhiên. Bạn càng cố gắng làm một việc (tỉnh táo) thì càng có thể xảy ra điều ngược lại (ngủ quên).

Hiệu quả của PI như một biện pháp can thiệp độc lập vẫn chưa rõ ràng nhưng có lẽ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức đa thành phần đối với chứng mất ngủ (CBT-I), phương pháp điều trị hành vi tiêu chuẩn vàng cho chứng mất ngủ mãn tính.

Loại bỏ lo lắng, phân biệt buồn ngủ với mệt mỏi, thực hành kiểm soát kích thích, thực hiện một nghi thức trước khi đi ngủ và thử nghiệm các kỹ thuật ý định nghịch lý có thể giúp bạn mơ những giấc mơ ngọt ngào hơn, sớm hơn. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề mãn tính về ngủ và ngủ, và những vấn đề đó cản trở hoạt động ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hoặc các bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp khác từ Thạc Sỹ – Bác Sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa nhé!

Hãy cùng BlogAnChoi tham khảo thêm nhiều bài viết khác về chủ đề sức khỏe đời sống nhé!

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

Khởi đầu cực kì khó khăn

IU tên thật là Lee Ji Eun, sinh năm 1993 tại Seoul, Hàn Quốc. IU đã tham gia vào buổi tuyển chọn của JYP Entertainment nhưng cô nàng đã bị chính chủ tịch JYP đánh rớt thẳng thừng. Vì gia đình cực kì nghèo khó cộng thêm gánh nặng nợ nần chồng chất đã khiến cô nàng khao khát được ra mắt để có cơ hội đổi đời. Tuy nhiên, IU lại không được may mắn khi cô đã bị hơn 20 công ty ma lừa tiền.

Đến khi được ra mắt, IU cũng phải trải qua nhiều gian khổ. Cô nàng phải ra mắt ở công ty nhỏ không mấy danh tiếng, bị dân cư mạng chê bai ngoại hình. Mãi đến năm 2010, sau khi phát hành Good Day và nhận được sự đón nhận nồng nhiệt của người nghe nhạc. IU mới được nhiều người biết đến.

Những scandal rúng động giới giải trí

Năm 2012, IU nhận về rất nhiều gạch đá từ fan của nhóm nhạc nam SuperJunior khi công khai ảnh với người anh trai thân thiết EunHuyk trên SNS. Đáng chú ý hơn, trong ảnh, cô nàng đang mặc áo ngủ chụp với EunHuyk trong khi anh chàng không mặc áo và ngả đầu vào vai cô nàng. Sau đó không lâu cô lại bị cộng đồng fan của nhóm 2PM tố thảo mai khi có hành động “ve vãn” thành viên Wooyoung.

Scandal hẹn hò cùng đàn anh hơn 11 tuổi – Jang Ki Ha – của IU bị dân cư mạng chỉ trích nặng nề. Nhiều người cho rằng cô không đủ tiêu chuẩn để hẹn hò cũng nam ca sĩ gạo cội Jang Ki Ha. Tuy nhiên, năm 2017 cả hai đã thông báo không còn trong mối quan hệ tìm hiểu nhau thông qua công ty chủ quản.

Năm 2015, IU cho ra mắt mini album kỉ niệm tuổi 23 của mình – CHAT-SHIRE. Cô nàng đã bị tố là mượn ý tưởng, đạo nhái bìa album. Đỉnh điểm hơn là bài hát chính của album nhận về rất nhiều chỉ trích vì lời hát và các cảnh quay MV được cho là “mang tính chất ấu dâm”.

Xem MV tại đây:

Đằng sau hào quang là những mất mát và nỗi cô đơn bất tận

Năm 2017, IU bất ngờ nhận tin người bạn thân thiết – JungHyun (Shinee) – đã tự tử tại nhà riêng vì chứng bệnh trầm cảm của mình. Tiếp đó, năm 2019, cô bạn thân Suli (cựu thành viên f(x)) cũng tự tử tại nhà riêng vì chứng bệnh trầm cảm. Tháng 11 cùng năm, người bạn thứ 3 của IU là Goo Hara được báo chí xác nhận là đã tự sát trong lúc IU đang thực hiện chuỗi concert của mình. Cô đã nán lại sân khấu, tiếp tục hát bài cuối cùng – bài mà cô đã viết cho cô bạn thân của mình dù không biết cô ấy có còn nghe được không.

Nghe bài hát tại đây:

Những bạn thân lần lượt ra đi chính là nỗi đau vô hình cho IU khi phải gánh chịu một mình quá nhiều mất mát. Điều đó khiến cho nhiều fan hâm mộ cảm thấy buồn cho cô nàng.

Mong rằng IU có thể vượt qua những nỗi đau, kiên cường bước về phía trước và tiếp tục thành công trên con đường đã chọn.

Các bài bạn có thể đọc thêm tại đây:

• IU Skincare – Bí quyết để có làn da đẹp không tì vết như “Em gái quốc dân” IU
• IU – Ca sĩ thực lực hay nữ hoàng tẩy trắng?

1. Đôi nét về tác giả Lư Tư Hạo

Lư Tư Hạo là cây bút trẻ trong diễn đàn văn học Trung Quốc đồng thời anh được mệnh danh là “nam thần” tản văn được yêu thích nhất tại Trung Quốc.

Lư Tư Hạo sinh năm 1991, tại thành phố Trương Gia Cảng, tỉnh Giang Tô, Trung Quốc. Năm 17 tuổi, anh xuất ngoại để theo học tại trường Đại học Quốc gia Australia. Sau khi tốt nghiệp Đại học, anh tiếp tục học lên và hoàn thành chương trình nghiên cứu sinh tại Đại học Tài chính Melbourne.

Mặc dù không theo học chuyên văn và lựa chọn con đường viết văn chuyên nghiệp như các tác giả cùng thời, nhưng Lư Tư Hạo vẫn tạo được dấu ấn trong lòng người đọc với những tác phẩm của mình. Năm 2011, xuất bản tác phẩm đầu tay “Nghĩ quá nhiều”. Cuối năm 2015, lọt top 10 tác giả 9x đương đại nổi tiếng. Năm 2017, góp mặt trong top 3 Bảng xếp hạng các tác giả 9x nổi tiếng nhất.

Đến nay, những tác phẩm của Lư Tư Hạo luôn là lựa chọn hàng đầu của những bạn trẻ. Điển hình như: Đợi đi… vết thương nào rồi cũng lành; Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ; Trời sinh vụng về, hãy bù đắp bằng sự kiên trì; Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi; Đáp án của thời gian…

2. Những trích dẫn truyền động lực cố gắng

Sở dĩ những tác phẩm của Lư Tư Hạo được nhiều bạn trẻ đón nhận bởi vì trong những câu chuyện bắt gặp được hình ảnh tuổi trẻ của chính mình trong đó. Một tuổi trẻ đầy nhiệt huyết, luôn biết cố gắng tiến lên phía trước. Và những câu trích dẫn truyền động lực cố gắng dưới đây sẽ tiếp thêm sức mạnh để chúng ta kiên trì theo đuổi ước mơ.

1. Chỉ khi nào ta đã trải qua những dày vò, những điều tưởng chừng tốn công vô ích như vậy, ta mới hiểu được ý nghĩa của sự khởi đầu. (Đợi đi… vết thương nào rồi cũng lành – Lư Tư Hạo)
2. Khi mưa thì che ô, trời tối thì thắp đèn, tìm không được đường về nhà thì thử quay đầu lại nhìn xem. Những người thật lòng với bạn đều ở phía sau đợi bạn. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
3. Sẽ có những khoảnh khắc bạn mất đi niềm tin, nhưng từ trong sâu thẳm trái tim, bạn vẫn đang theo đuổi kiếm tìm. Chúng ta không thể chạy thắng nổi thời gian, chỉ có thể vượt qua bản thân của ngày hôm qua mà thôi. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
4. Nếu đã không thể tránh khỏi chia ly thì những gì chúng ta làm được chỉ là trở nên dũng cảm hơn, mạnh mẽ hơn vào khoảnh khắc phải đối mặt với chia ly. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
5. Hiện tại nếu bạn không cố gắng giúp bản thân có một cuộc sống mình mong muốn, thì trong tương lai bạn sẽ phải dùng rất nhiều thời gian cùng sức lực để đối chọi với cuộc sống mà bạn không mong muốn. Đừng để bạn của tương lai chán ghét bản thân lúc này. Đừng sống để 10 năm sau lại “giá như tôi thế này, tôi thế kia.” Đừng đợi đến khi không thể thay đổi rồi lại mới bắt đầu hối hận… (Trời sinh vụng về, hãy bù đắp bằng sự kiên trì – Lư Tư Hạo)
6. Nếu bạn hài lòng với một cuộc sống bình thường, vậy bạn chỉ có thể đối mặt với những điều bình thường, chẳng có gì gọi là “trải nghiệm”, lại chẳng có cái gọi là trưởng thành. Vậy nên đừng cam chịu cúi đầu mà khóc nữa. Hãy ngẩng đầu dũng cảm mà bước đi. (Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi – Lư Tư Hạo)
7. Bản chất của cuộc sống chính là: Hy vọng và thất vọng cùng tồn tại, tốt đẹp và xấu xa mãi song hành. Điều chúng ta có thể làm, là nhìn thấy hy vọng từ trong thất vọng. (Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi – Lư Tư Hạo)
8. Lạc quan thật sự không phải là chưa từng nhìn thấy sự đen tối của cuộc sống, mà là chính vì đã nhìn thấy rồi nên mới biết được sự đáng quý của cuộc sống. (Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi – Lư Tư Hạo)
9. Lúc sáng sớm trên xe điện ngầm, khi hoàng hôn của buổi chợ chiều, vào lúc rạng sáng, bạn có thể đang phiền não, đang đau đầu, đang thức khuya, nhưng ở một khoảnh khắc nào đó, bạn bỗng nghe được tiếng lòng của chính mình. Vào giây phút đó, bạn càng hiểu rõ, những ngày tháng cô độc ấy rốt cuộc đã khiến bạn trưởng thành bao nhiêu. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)

   

10. Nếu một ngày con thuyền của tôi chìm giữa biển cả cuộc đời thì tôi cũng phải liều mạng bơi vào bờ. Bởi vì trên bờ có những người bạn tốt đang đợi tôi. (Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi – Lư Tư Hạo)
11. Khi bạn cảm thấy khó khăn, hãy nghĩ tới người thân của mình luôn ở phía sau, đó chính là lý do để chúng ta kiên cường. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
12. Nếu bạn hỏi tôi rốt cuộc thanh xuân và nỗ lực có ý nghĩa gì, vậy thì trở thành một bản thân tốt hơn, độc nhất vô nhị chính là toàn bộ ý nghĩa của thanh xuân và nỗ lực. Tất cả những trải nghiệm thời thanh xuân đem lại, trừ việc bạn ngày một thong dong hơn thì không còn gì khác. Nhưng chỉ khi bạn đủ bình tĩnh để thực sự đối diện với cuộc sống, bạn mới có thể gặp được người thích hợp nhất dành cho mình. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
13. Thích ai thì hãy theo đuổi, bởi có thể trong cuộc đời này, bạn sẽ chỉ có duy nhất một cơ hội để nắm tay người đó. Có mơ ước hãy nỗ lực thực hiện, bởi trong cuộc đời này, hiện tại không dũng cảm cố gắng, có lẽ sau này sẽ chẳng còn cơ hội. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)
14. Giấc mơ của một người có thể không đáng tiền, thế nhưng sự cố gắng của họ lại rất đáng giá. Xin hãy bảo vệ ước mơ của bản thân, đó là thứ khiến bạn khác biệt, đó là thứ khiến bạn không mờ nhạt giữa đám đông trên con đường trưởng thành. (Đợi đi… vết thương nào rồi cũng lành – Lư Tư Hạo)
15. Điều giết chết chúng ta nhất định là sự tầm thường và tịch mịch. (Đợi đi… vết thương nào rồi cũng lành – Lư Tư Hạo)
16. Dốc hết sức lực là bởi lòng mang cố chấp, hãy cứ sải bước về phía trước, thanh xuân chẳng sợ năm dài tháng rộng. Đôi khi, ly biệt là để có một cuộc gặp gỡ tốt đẹp hơn, đừng sợ hãi. (Trời sinh vụng về, hãy bù đắp bằng sự kiên trì – Lư Tư Hạo)
17. Có thể chúng ta không được định sẵn để trở thành một ngôi sao, nhưng chúng ta vẫn có thể trở thành đom đóm. Thắp sáng con đường phía trước dù chỉ một chút xíu thôi cũng được, tôi chẳng cần biết trước toàn bộ tương lai, biết rồi thì còn gì thú vị nữa. (Đừng cúi đầu mà khóc hãy ngẩng đầu mà đi – Lư Tư Hạo)
18. Đừng vì xung quanh mình đều là sa mạc rồi không tin trên thế giới này vẫn còn rừng xanh. Nếu trèo qua một ngọn núi không tìm thấy, hãy trèo thêm một ngọn núi nữa. (Đáp án của thời gian – Lư Tư Hạo)
19. Khi bạn theo đuổi ước mơ, thế giới đen tối này sẽ tạo rất nhiều chướng ngại cản trở bạn, hiện thực cũng sẽ trói lấy tay chân bạn, nhưng thật ra những thứ đó đều không hề quan trọng, quan trọng là bạn có đủ quyết tâm hay không. Nhắm mắt lại, lắng nghe tiếng lòng mình. Tôi vẫn luôn tin vào ý nghĩa của sự nỗ lực phấn đấu, là vì bạn của tương lai nhất định sẽ cảm ơn bạn của hiện tại đã nỗ lực cố gắng. (Dám mơ lớn! Đừng hoài phí tuổi trẻ – Lư Tư Hạo)

Lư Tư Hạo là một cây bút trẻ đầy năng lượng. Mỗi một câu chuyện anh kể là một bài học hay về niềm tin, cố gắng. Cùng với lời văn nhẹ nhàng, ấm áp đã sưởi ấm trái tim của những bạn trẻ đang bị tổn thương và truyền thêm động lực để vượt qua khó khăn tiến về phía trước.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những tác phẩm nổi tiếng của Đinh Mặc mà bạn nhất định phải đọc
• 500+ caption tiếng Anh hay về cuộc sống để bạn chiêm nghiệm

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn hiểu thế nào về thuật ngữ overrated?

Overrated là kết hợp của Over (quá mức, vượt mức) và Rate (đánh giá, xếp hạng), nghĩa là đánh giá quá cao mức mà họ đạt được.

Trái nghĩa với overrated là underrated, nghĩa là bạn bị đánh giá thấp hơn khả năng thật sự của mình.

Bạn có nghĩ mình bị đánh giá quá cao không?

Bạn cố gắng một chút, chăm chỉ một chút để đạt được những thành tựu đáng quý. Mọi người cho rằng bạn thật giỏi, thật đáng ngưỡng mộ.

Bạn là người có chí cầu tiến, luôn muốn làm tốt công việc của mình và thậm chí là giúp đỡ người khác khi họ cần. Sau những lần như vậy, họ sẽ biết ơn và nghĩ rằng bạn thật giỏi, ít nhất là tốt hơn họ, và có thể một vài lần sau, họ sẽ lại đến với bạn. Vì những gì bạn đã thể hiện, sự nhiệt tình của bạn và những gì bạn đã đạt được, họ tin rằng bạn thông minh và tài năng.

Nhưng họ không biết rằng đằng sau những vinh quang đó là mồ hôi nước mắt, những đêm dài mất ngủ và bao thất bại mà bạn cố gắng che giấu. Rồi họ vô tình gán ghép bạn là “con nhà người ta” như một hình mẫu để người khác noi theo, một hình ảnh tuyệt vời. Từ đó sẽ có người ghen tị và muốn hạ bệ bạn. Tại sao? Vì họ cho rằng bạn không cần phải nỗ lực để đạt điểm cao, có thể là do bạn thông minh, may mắn và giỏi “bẩm sinh”.

Bạn biết mình không giỏi như người ta nghĩ, bạn cho rằng mình vẫn còn nhiều thiếu sót. Đây không phải là tự ti mà là bạn đang tự nhận định thôi. Bạn biết rằng những thành quả đó không tự nhiên mà có, bạn nỗ lực ngày đêm, có thể đánh đổi bằng mồ hôi, nước mắt, thậm chí nhiều hơn nữa. Nhưng họ có thể không nhận ra những điều đó và cho rằng bạn thông minh, giỏi giang một cách tự nhiên.

Thật may mắt nếu bạn giỏi thật, còn không, năng lực của bạn cũng thuộc dạng bình thường thôi, nhưng lúc nào cũng được người khác nâng lên một bậc chỉ vì bạn mang phong thái của một người có năng lực. Điều đó đã dính chặt vào tư tưởng của họ và họ khó có thể thay đổi suy nghĩ đó.

Thế rồi, bạn cũng vì cái tư tưởng đó mà khiến bản thân trở nên áp lực, sợ rằng nếu mình làm không tốt thì mọi người sẽ nghĩ gì về mình.

Bạn không thể biến thành vô hình, cũng không thể làm người khác ngừng phán xét. Vậy bạn nên làm gì?

** Chấp nhận **

Chấp nhận rằng mọi người đánh giá cao bạn là có lý do. Có lẽ chính vì sự chăm chỉ và cầu tiến của bạn mà những thành tích bạn đạt được năm này qua năm khác rất ấn tượng đối với người ngoài. Nhưng dù sao thì cũng có lời ra tiếng vào, và ngay cả những người luôn chờ đợi sơ hở của bạn để kéo bạn xuống cũng sẽ phải ghen tị. Hãy chấp nhận rằng bạn cũng có khả năng và một chút may mắn. Không phải ai làm việc chăm chỉ cũng sẽ có kết quả, và không phải ai xuất sắc cũng sẽ được ghi nhận. Hãy chấp nhận sự thật rằng kỳ vọng cao là để làm tốt và làm việc chăm chỉ, nếu không bạn sẽ thất vọng không chỉ bởi người khác mà còn với chính bản thân bạn.

** Thoát khỏi nỗi ám ảnh về sự hoàn hảo **

Bạn nên biết rằng trên đời này không ai là hoàn hảo cả, đều có điểm mạnh và điểm yếu. Sẽ có lúc bạn mắc sai lầm, nhưng sau những lần như vậy bạn sẽ trưởng thành hơn. Đừng phủ nhận những khuyết điểm của mình và đừng trưng ra dáng vẻ hoàn hảo, nó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng hơn thôi.

** Tự đánh giá thấp bản thân **

Nếu mọi người đã đánh giá quá cao bạn, thì bạn hãy tự đánh giá thấp bản thân mình. Đây là sự cân bằng. Đánh giá thấp ở đây không phải là tự ti, tự coi thường mình mà là nhìn nhận bản thân một cách khiêm tốn và khách quan hơn. Thừa nhận những điểm yếu và khiếm khuyết của mình, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không hoàn hảo, bạn chỉ là một người bình thường, có những lúc thất bại và đôi khi làm không tốt. Sự khen ngợi, sự mong đợi đó cũng đến từ những gì họ nhìn thấy, vì khoác lên mình bộ áo giáp tuyệt vời đó sẽ khiến họ quên đi những điểm yếu của bạn. Nhưng đừng để điều đó làm theo ý họ và hãy tự hào về bản thân vì bạn không biết mình sẽ gặp rắc rối bất cứ lúc nào.

** Luôn cố gắng **

Đôi khi, những đánh giá tốt về bạn có thể khiến bạn cảm thấy tự tin đến mức tự mãn. Điều này thực sự không tốt chút nào. Bạn nên xem những kỳ vọng và lời khen này như động lực cho những nỗ lực của mình, cho phép bạn nâng cao điểm mạnh bên trong và khắc phục điểm yếu của mình. Đó mới là hay.

Bạn có đang bị đánh giá quá cao không? Điều đó có làm bạn áp lực và muốn trốn tránh?

Điều bạn cần là sự công nhận, ghi nhận những gì bạn đạt được là do nỗ lực của bản thân, từ thất bại đến thành công chứ không phải ngày một ngày hai, sinh ra là đã xuất chúng rồi. Bởi vì bạn có hoàn hảo đâu.

Tôi nghĩ rằng cuộc sống không thể tránh khỏi việc bị đánh giá và phán xét. Rất ít người có thể ngồi xuống và lắng nghe bạn, và rất ít người có thể hiểu những gì bạn đang trải qua. Hầu hết chúng sẽ được đánh giá qua cách bạn nhìn, những gì bạn thể hiện, thành tích của bạn. Người khác có thể đánh giá cao bạn, nhưng đối với bạn, bạn có thể tự tin nhưng đừng đánh giá quá cao bản thân, đó là ngu ngốc. Bởi lẽ, nhà tâm lý học người Nga Vladimir Kirillovich đã từng nói: “Sống trong mắt người khác còn tệ hơn sống trong lòng chính mình. Khi bạn đánh giá quá cao vị trí của mình trong lòng người khác, thậm chí đánh giá quá cao mối quan hệ của bạn với người khác, điều chờ đợi sẽ là nỗi thất vọng lớn.”

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gen Z hình như áp lực và cô đơn lắm?
• Lowkey là gì? Tại sao người lowkey thường rất thu hút?