Sức khỏe tâm lý là gì?

Sức khỏe tâm lý không chỉ đơn thuần là việc không mắc các rối loạn tâm thần, mà còn là trạng thái tinh thần ổn định, giúp bạn đối mặt với căng thẳng, duy trì các mối quan hệ lành mạnh và sống đúng với giá trị của bản thân. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm lý tốt cho phép bạn phát huy tối đa tiềm năng, đối phó với những thử thách trong cuộc sống, và đóng góp tích cực cho cộng đồng. Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được trạng thái này, đặc biệt trong những giai đoạn khó khăn như mất việc làm, xung đột gia đình hay áp lực công việc. Đây là lúc bạn có thể cần gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Vai trò của chuyên gia tâm lý

Chuyên gia tâm lý là những người được đào tạo chuyên sâu để giúp bạn hiểu rõ cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình. Họ sử dụng các phương pháp khoa học như trị liệu tâm lý, tư vấn cá nhân hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để hỗ trợ bạn vượt qua khó khăn. Cụ thể, chuyên gia tâm lý có thể:

• Giúp bạn quản lý cảm xúc: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu, buồn bã hoặc mất kiểm soát, chuyên gia sẽ cung cấp các kỹ thuật để xử lý những cảm xúc này một cách lành mạnh.
• Hỗ trợ giải quyết vấn đề: Họ giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới, tìm ra giải pháp phù hợp và xây dựng kỹ năng đối phó với stress.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống: Thông qua các buổi tư vấn, bạn có thể tìm lại sự cân bằng, cải thiện mối quan hệ và đạt được mục tiêu cá nhân.

Ví dụ, nếu bạn đang đối mặt với tình trạng lo âu kéo dài, một chuyên gia tâm lý có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật thư giãn hoặc giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.

Phá bỏ định kiến về việc gặp chuyên gia tâm lý

Tại Việt Nam, nhiều người vẫn có định kiến rằng việc cần gặp chuyên gia tâm lý là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc chỉ dành cho những người mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Gặp chuyên gia tâm lý không có nghĩa là bạn “bị điên” hay không thể tự giải quyết vấn đề. Thay vào đó, đó là một cách chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần, tương tự như việc bạn đi khám bác sĩ khi bị đau dạ dày hay tập gym để giữ dáng.

Ví dụ, một người có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để học cách quản lý stress trong công việc hoặc cải thiện kỹ năng giao tiếp trong các mối quan hệ. Việc thừa nhận rằng bạn cần hỗ trợ không phải là điểm yếu mà là dấu hiệu của sự trưởng thành và trách nhiệm với chính mình.

Tại sao cần nhận biết sớm?

Việc nhận biết sớm khi bạn cần gặp chuyên gia tâm lý có thể ngăn chặn các vấn đề nhỏ trở thành nghiêm trọng hơn. Ví dụ, cảm giác buồn bã kéo dài không được giải quyết có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Bằng cách tìm đến chuyên gia sớm, bạn không chỉ tiết kiệm thời gian, công sức mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nhanh chóng.

Các dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp chuyên gia tâm lý

Nhận biết khi nào bạn cần gặp chuyên gia tâm lý là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Dưới đây là những dấu hiệu cụ thể mà bạn nên chú ý. Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua những triệu chứng này, đặc biệt khi chúng kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, đã đến lúc cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Cảm xúc tiêu cực kéo dài

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn cần gặp chuyên gia tâm lý là khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực kéo dài mà không rõ nguyên nhân. Các triệu chứng này bao gồm:

• Buồn bã hoặc trống rỗng liên tục: Nếu bạn cảm thấy buồn, chán nản, hoặc mất động lực trong hơn hai tuần, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý khác.
• Lo âu hoặc căng thẳng quá mức: Cảm giác lo lắng liên tục, hồi hộp, hoặc sợ hãi mà không có lý do cụ thể có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu.
• Dễ cáu gắt hoặc khóc không kiểm soát: Nếu bạn dễ nổi nóng, cáu giận với những điều nhỏ nhặt, hoặc thường xuyên khóc mà không hiểu tại sao, đây là tín hiệu cần được chú ý.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình không còn cảm thấy vui vẻ khi làm những việc từng yêu thích, như xem phim hoặc gặp gỡ bạn bè, hãy cân nhắc rằng bạn có thể cần gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Thay đổi trong hành vi hoặc thói quen

Những thay đổi bất thường trong hành vi hoặc thói quen hàng ngày cũng là dấu hiệu quan trọng. Một số biểu hiện phổ biến bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ: Bạn gặp khó khăn khi ngủ, mất ngủ thường xuyên, hoặc ngược lại, ngủ quá nhiều mà vẫn cảm thấy mệt mỏi.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc mất cảm giác thèm ăn có thể là cách cơ thể phản ứng với stress hoặc các vấn đề tâm lý.
• Rút lui khỏi các hoạt động xã hội: Nếu bạn bắt đầu tránh né bạn bè, gia đình hoặc không còn hứng thú với các hoạt động từng yêu thích, đây có thể là dấu hiệu của sự cô lập tâm lý.
• Lạm dụng chất kích thích: Dựa vào rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích khác để “thoát khỏi” cảm xúc tiêu cực là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần sự hỗ trợ.

Những thay đổi này thường diễn ra từ từ, khiến bạn có thể không nhận ra ngay. Tuy nhiên, nếu người thân hoặc bạn bè bắt đầu nhận xét về sự thay đổi trong hành vi của bạn, hãy nghiêm túc xem xét việc cần gặp chuyên gia tâm lý.

Khó khăn trong công việc và các mối quan hệ

Sức khỏe tâm lý kém có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc và các mối quan hệ cá nhân. Một số dấu hiệu bao gồm:

• Giảm hiệu suất công việc: Bạn khó tập trung, thường xuyên trì hoãn hoặc cảm thấy áp lực quá lớn trong công việc, ngay cả với những nhiệm vụ quen thuộc.
• Xung đột trong các mối quan hệ: Nếu bạn thường xuyên cãi vã với gia đình, bạn bè, hoặc đồng nghiệp, hoặc cảm thấy khó kết nối với người khác, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý tiềm ẩn.
• Cảm giác bị cô lập: Dù ở giữa đám đông, bạn vẫn cảm thấy lạc lõng hoặc không thể chia sẻ cảm xúc của mình với người khác.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình liên tục tranh cãi với đồng nghiệp hoặc cảm thấy kiệt sức sau mỗi ngày làm việc, một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và tìm cách cải thiện.

Suy nghĩ tiêu cực hoặc nguy hiểm

Đây là một trong những dấu hiệu nghiêm trọng nhất, đòi hỏi sự can thiệp ngay lập tức:

• Cảm giác vô vọng hoặc tự trách bản thân: Nếu bạn thường xuyên nghĩ rằng mình vô dụng, không xứng đáng hoặc cuộc sống không còn ý nghĩa, đây là tín hiệu cần được chú ý.
• Ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử: Nếu bạn có bất kỳ suy nghĩ nào về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy liên hệ ngay với chuyên gia tâm lý hoặc đường dây nóng hỗ trợ sức khỏe tâm lý. Đường dây nóng 19001267 (“Cấp cứu trầm cảm”) kết nối trực tiếp với Bệnh viện Tâm thần TP.HCM và hoạt động 24/7.

Những suy nghĩ này không phải là điều đáng xấu hổ và việc tìm kiếm sự giúp đỡ là bước dũng cảm để bảo vệ chính mình.

Trải qua sự kiện đau buồn hoặc chấn thương

Cuộc sống đôi khi mang đến những sự kiện đau buồn như mất người thân, ly hôn, mất việc làm hoặc trải qua bạo lực (thể chất hoặc tinh thần). Những trải nghiệm này có thể để lại hậu quả lâu dài nếu không được xử lý đúng cách. Các dấu hiệu cần chú ý bao gồm:

• Hồi tưởng hoặc ác mộng: Nếu bạn liên tục nhớ lại sự kiện đau buồn hoặc gặp ác mộng liên quan đến nó, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
• Lo âu kéo dài: Cảm giác sợ hãi hoặc căng thẳng không giảm sau một thời gian dài kể từ sự kiện.
• Khó trở lại cuộc sống bình thường: Nếu bạn không thể tiếp tục công việc, học tập hoặc các mối quan hệ như trước, một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn vượt qua.

Ví dụ, một người mất đi người thân yêu có thể cần gặp chuyên gia tâm lý để học cách xử lý nỗi đau mất mát và tìm lại ý nghĩa trong cuộc sống.

Dấu hiệu cần hành động ngay

Bạn nên cân nhắc cần gặp chuyên gia tâm lý nếu các triệu chứng đã đề cập ở phần trước (cảm xúc tiêu cực kéo dài, thay đổi hành vi, khó khăn trong công việc, suy nghĩ nguy hiểm hoặc hậu quả từ sự kiện đau buồn) kéo dài hơn hai tuần hoặc bắt đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Một số câu hỏi tự đánh giá có thể giúp bạn xác định:

• Cuộc sống của bạn có đang bị gián đoạn? Ví dụ, bạn không thể đi làm, học tập hoặc chăm sóc bản thân như trước.
• Bạn có cảm thấy mất kiểm soát? Nếu bạn không thể tự mình vượt qua cảm xúc tiêu cực hoặc không biết cách xử lý vấn đề, đây là lúc cần sự hỗ trợ.
• Người thân có lo lắng về bạn? Nếu gia đình hoặc bạn bè nhận thấy bạn thay đổi và bày tỏ sự quan ngại, hãy lắng nghe họ.

Ví dụ, nếu bạn liên tục mất ngủ và cảm thấy lo âu trong hơn một tháng, đó là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn nên tìm đến chuyên gia để được đánh giá và hỗ trợ.

Tự đánh giá sức khỏe tâm lý

Để xác định liệu bạn có cần gặp chuyên gia tâm lý hay không, hãy dành thời gian tự phản ánh. Một số câu hỏi gợi ý bao gồm:

• Mình có đang sống đúng với giá trị và mong muốn của bản thân không?
• Mình có cảm thấy hạnh phúc hoặc hài lòng với cuộc sống hiện tại không?
• Những khó khăn hiện tại có đang vượt quá khả năng tự giải quyết của mình không?

Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn, một buổi tư vấn tâm lý có thể giúp bạn làm rõ vấn đề và tìm hướng đi phù hợp.

Đôi khi, chính những người thân thiết nhất sẽ nhận ra sự thay đổi ở bạn trước khi bạn tự nhận thức được. Nếu bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp nói rằng bạn trông mệt mỏi, dễ cáu gắt, không còn là chính mình, hãy xem đó như một tín hiệu để kiểm tra sức khỏe tâm lý. Họ có thể không hiểu rõ vấn đề nhưng sự quan tâm của họ là một gợi ý rằng bạn có thể cần gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Kết luận

Sức khỏe tâm lý là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn nhưng không phải ai cũng nhận ra khi nào mình cần gặp chuyên gia tâm lý. Việc nhận diện các dấu hiệu như cảm xúc tiêu cực kéo dài, thay đổi hành vi hoặc khó khăn trong công việc và mối quan hệ là bước đầu tiên để chăm sóc bản thân. Đừng để định kiến hoặc sự chần chừ ngăn cản bạn tìm kiếm sự hỗ trợ. Gặp chuyên gia tâm lý không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một hành động dũng cảm để sống tốt hơn.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải những dấu hiệu kể trên, hãy hành động ngay hôm nay. Liên hệ với một trung tâm tư vấn tâm lý, đặt lịch hẹn với chuyên gia hoặc chia sẻ với người thân để được hỗ trợ. Hãy nhớ rằng: Sức khỏe tâm lý quan trọng không kém sức khỏe thể chất. Một cuộc trò chuyện với chuyên gia có thể là khởi đầu cho hành trình tìm lại sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn xứng đáng với điều đó!

Bạn có thể quan tâm:

• Chấn thương liên thế hệ (Intergenerational Trauma) là gì và tại sao nó quan trọng?
• Hội chứng Alice ở xứ sở thần tiên là gì và nguyên nhân dẫn đến
• Các triệu chứng của viêm thực quản tăng bạch cầu ái toan (EoE)

Từ iPadOS 18 cho đến iPadOS 26

Hãy nhớ lại thời điểm khi iPadOS 18 lần đầu ra mắt vào năm 2024, cộng đồng công nghệ đã từng có dịp để “xôn xao” khi cuối cùng Apple cũng chịu “mở lòng” cho người dùng tự do tùy biến giao diện hay tinh chỉnh icon, đồng thời họ cũng tái thiết kế lại Control Center và bổ sung thêm tính năng Math Notes cực kì thú vị. Thế nhưng, dù đã tạo được dấu ấn riêng, iPadOS 18 vẫn bị giới hạn trong khuôn khổ của một hệ điều hành cảm ứng – nơi mà mọi thứ vẫn xoay quanh các thao tác sử dụng đơn giản, nhẹ nhàng. Nó vẫn chưa đủ chuyên nghiệp để thuyết phục những tệp người dùng đặc biệt chuyển sang sử dụng như một công cụ làm việc thực thụ.

Đến năm 2025, iPadOS 26 bỗng xuất hiện theo cách không ồn ào, không màu mè nhưng lại là một cú nhảy vọt đầy tinh tế. Apple lần đầu tiên cho thấy tham vọng thật sự của mình khi cố gắng biến iPad thành một chiếc máy tính bảng không chỉ để “tiêu thụ nội dung” mà là để “tạo ra nội dung”. Và điều đặc biệt là mọi nâng cấp lần này đều xoay quanh việc tinh chỉnh sao cho giống với một giao diện hỗ trợ làm việc thực thụ, không còn chỗ cho những cải tiến “nửa vời” như trước nữa.

Liquid Glass: Khi giao diện không còn là thứ để “nhìn cho vui”

Với iPadOS 26 nói chung và mọi hệ điều hành được Apple cho ra mắt lần này nói riêng, họ đã giới thiệu thiết kế mới với cái tên “mĩ miều” Liquid Glass. Nhưng đừng hiểu nhầm vì đây không chỉ là một lớp phủ trong suốt “làm màu cho vui”. Liquid Glass phản chiếu theo thao tác của bạn, tạo cảm giác như đây là một giao diện đang “sống” thực sự khi nó có thể phản ứng với từng cú chạm vuốt lên màn hình. Nâng cấp lần này khiến việc sử dụng iPad không chỉ tiện dụng mà còn thực sự “đã mắt” với trải nghiệm thị giác mà iPadOS 18 chưa từng tiệm cận được.

Các icon giờ đây cũng được phủ hiệu ứng kính mờ, đồng bộ hoàn toàn với thiết kế phần cứng viền bo tròn. Mọi chi tiết nhỏ đều được chăm chút để biến phần mềm và phần cứng thành một thể thống nhất “đúng chuẩn Apple”.

Đa nhiệm giờ đây là “đa nhiệm thật sự”, không còn nửa mùa như Stage Manager

Một trong những điều khiến người dùng iPad lâu năm phát bực chính là cách quản lý cửa sổ ứng dụng khi nó vốn bị giới hạn quá mức trong các phiên bản trước, kể cả với iPadOS 18. Dù Stage Manager từng được kỳ vọng là lời giải cho vấn đề này, nhưng thực tế lại chứng minh nó… quá “cồng kềnh” và “vô dụng”.

iPadOS 26 đã giải quyết những khúc mắt trên bằng một loạt cải tiến sát sườn như cửa sổ có thể co giãn linh hoạt, xếp chồng lên nhau như macOS và đặc biệt là tính năng Exposé giúp bạn nhìn toàn cảnh tất cả ứng dụng đang mở để điều phối chúng dễ dàng hơn. Ngoài ra, Menubar sẽ cho phép bạn thao tác nhanh các ứng dụng, truy cập folder, ghim ứng dụng,… chỉ trong vài lần chạm. Những thứ mà người dùng từng phải “sống chung với lũ” khi dùng iPad thì nay đã được Apple xử lý một cách rõ ràng hơn, quyết liệt hơn.

Ứng dụng nền: Từ bất lực đến chủ động

Nếu bạn đã từng bực bội khi thoát ra rồi quay lại một app nào đó và thấy mọi thứ “bay màu” khi sử dụng iPad thì bạn sẽ hiểu tại sao khả năng chạy ứng dụng nền trên iPadOS 26 là một thay đổi cực kì lớn. iPad giờ đây không chỉ giữ nguyên trạng thái app khi chuyển đổi mà còn có thể tiếp tục xử lý video, nhạc hoặc thậm chí tải file nặng khi bạn đang làm việc khác.

Một công cụ quen thuộc khác đến từ macOS có tên là Preview cũng là một trong những ứng dụng lần đầu tiên xuất hiện trên iPad. Giờ thì bạn có thể xem và chỉnh sửa PDF, ký tài liệu bằng Apple Pencil hay kéo thả file giữa các ứng dụng như thể đang dùng một chiếc MacBook có khả năng cảm ứng vậy.

AI là trợ lý thật sự, không còn là “gia vị nêm thêm”

Nếu iPadOS 18 chỉ dừng lại ở những tính năng AI mang tính “trang trí” như Smart Script hay Math Notes thì iPadOS 26 đã biến AI trở thành một trục xương sống trong phần lớn các thao tác sử dụng thường thấy. Với lần cải tiến này, Apple Intelligence đã bắt đầu xuất hiện ở khắp mọi nơi: từ tính năng dịch trực tiếp trong FaceTime, tự động tạo emoji (Genmoji) theo yêu cầu cho tới khả năng tóm tắt email, gợi ý nội dung viết nhật ký hay tự động tạo phím tắt tùy theo ngữ cảnh sử dụng.

Những mảnh ghép dù nhỏ nhưng không thể thiếu

Apple cũng không quên nâng cấp những thứ tưởng chừng như “nhỏ nhặt” từ việc giao diện Safari, Apple Music hay Apple TV đồng bộ màu và độ sáng theo môi trường; cho đến ứng dụng Journal nay có mặt trên iPad. Thậm chí, ngay cả trình ghi âm cũng được nâng cấp để hỗ trợ chọn nguồn mic riêng cho từng app cùng tính năng lọc tiếng ồn hay ghi lại lời thoại chính xác khi dùng AirPods. Rõ ràng, Apple đang muốn iPad trở thành một thiết bị không chỉ dùng cho nhu cầu học tập hay giải trí, mà là một công cụ sáng tạo thực sự nghiêm túc dành cho các “chuyên gia”.

iPadOS 26: Cú hích đủ mạnh để thay đổi cách ta thường suy nghĩ về iPad

Không phải ai cũng cần một chiếc iPad mạnh mẽ như MacBook. Nhưng nếu bạn là người từng “lăn tăn” vì iPad quá giới hạn trong công việc thì iPadOS 26 chính là câu trả lời cho điều đó. Nó không phải là bản cập nhật mang tính thẩm mỹ mà thực sự là một cú hích nhằm biến chiếc iPad trở thành một chiếc “máy tính” bảng vừa đẹp, vừa tiện lại đủ sức thay thế laptop trong nhiều trường hợp.

Nguyên nhân sinh học: Khi cơ thể “buông lỏng” cảm xúc

Sự thay đổi hormone vào ban đêm

Ban đêm, cơ thể trải qua nhiều biến động nội tiết tố, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc:

• Melatonin tăng cao: Hormone này tiết ra nhiều hơn khi trời tối, giúp cơ thể thư giãn và buồn ngủ, nhưng đồng thời cũng làm giảm mức độ tỉnh táo và khả năng kiểm soát cảm xúc.
• Serotonin giảm: Đây là hormone “hạnh phúc” giúp ổn định tâm trạng. Vào ban đêm, serotonin thường ở mức thấp, khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái buồn bã, cô đơn.
• Cortisol thấp hơn: Hormone stress giảm dần vào cuối ngày, khiến cơ thể ít có khả năng “chống đỡ” với những cảm xúc tiêu cực.

Cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài

• Ban ngày, não bộ phải xử lý nhiều thông tin, kiểm soát hành vi và cảm xúc để phù hợp với môi trường xã hội. Đến đêm, khi năng lượng cạn kiệt, khả năng “kìm nén” suy nghĩ và cảm xúc yếu đi, khiến những tổn thương, lo lắng bị dồn nén bùng phát.
• Nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania chỉ ra rằng, thiếu ngủ hoặc mệt mỏi làm giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc, khiến con người dễ rơi vào trạng thái khóc lóc hoặc bất ổn tinh thần.

Nhịp sinh học (circadian rhythm) ảnh hưởng đến tâm trạng

Nhịp sinh học không chỉ điều chỉnh giấc ngủ mà còn tác động đến tâm lý. Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng được coi là “vùng nguy hiểm” về mặt cảm xúc, khi nhiều người cảm thấy trầm uất nhất.

Yếu tố tâm lý: Khi bóng tối kéo theo những suy tư

Không gian tĩnh lặng khiến cảm xúc trỗi dậy

Ban đêm, khi mọi hoạt động xã hội dừng lại, không còn tiếng ồn hay những công việc gấp gáp, tâm trí chúng ta có xu hướng:

• Quay vào bên trong: Không bị phân tâm bởi ngoại cảnh, chúng ta bắt đầu suy ngẫm về những điều sâu kín nhất – nỗi buồn, nỗi cô đơn, những tổn thương chưa lành.
• Ký ức ùa về: Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, ban đêm là lúc trí nhớ cảm xúc (emotional memory) hoạt động mạnh nhất, khiến những kỷ niệm buồn dễ hiện lên rõ ràng hơn.

Cảm giác cô đơn gia tăng

• Thiếu kết nối xã hội: Ban ngày, chúng ta có thể trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè, nhưng ban đêm, khi ở một mình, cảm giác bị bỏ rơi hoặc không được thấu hiểu thường trở nên rõ rệt hơn.
• Mạng xã hội làm trầm trọng thêm: Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội trước khi ngủ, vô tình thấy hình ảnh hạnh phúc của người khác và so sánh với bản thân, dẫn đến cảm giác “FOMO” (Fear of Missing Out) hoặc tự ti.

Tiềm thức “lên tiếng” khi ý thức mệt mỏi

Theo phân tâm học của Freud:

• Ban ngày, ý thức kiểm soát chặt chẽ suy nghĩ và cảm xúc để phù hợp với chuẩn mực xã hội.
• Ban đêm, khi ý thức yếu đi (do mệt mỏi hoặc buồn ngủ), tiềm thức – nơi chứa đựng những ký ức bị kìm nén, nỗi sợ vô hình – có cơ hội “trồi lên” và biểu hiện qua những giọt nước mắt.

Áp lực xã hội: Ban ngày phải mạnh mẽ, ban đêm mới được yếu đuối

Ban ngày: Che giấu cảm xúc để “tồn tại”

• Áp lực phải luôn kiên cường: Trong môi trường công sở, học đường hay giao tiếp xã hội, người ta thường kỳ vọng chúng ta phải “mạnh mẽ, lạc quan”. Khóc trước mặt người khác có thể bị coi là yếu đuối hoặc thiếu chuyên nghiệp.
• Cơ chế phòng vệ tâm lý: Nhiều người sử dụng sự kìm nén như một cách để đối phó với căng thẳng ban ngày, nhưng cảm xúc thực sự chỉ bùng phát khi về đêm.

Ban đêm: Khoảnh khắc được “thả lỏng”

• Không còn sự đánh giá: Khi ở một mình, chúng ta không cần lo lắng về ánh nhìn của người khác, cho phép bản thân khóc như một cách giải tỏa tự nhiên.
• Khóc là liều thuốc tinh thần: Nghiên cứu chỉ ra rằng, khóc giúp giảm căng thẳng do giải phóng endorphin, đồng thời loại bỏ độc tố tích tụ do stress.

Sự khác biệt giới tính trong biểu lộ cảm xúc

• Nam giới thường bị áp lực “đàn ông không được khóc”, nên họ có xu hướng kìm nén ban ngày và chỉ bộc lộ khi không ai thấy.
• Nữ giới dễ chấp nhận việc khóc hơn, nhưng vẫn bị chi phối bởi định kiến “yếu đuối”, nên nhiều người chọn khóc một mình vào ban đêm.

Xã hội đặt áp lực lên việc kiểm soát cảm xúc ban ngày, khiến ban đêm trở thành “khoảng trống an toàn” để con người buông bỏ những u uất chất chứa.

Lý giải từ góc độ tâm lý học nghệ thuật

• Bóng tối như một phép ẩn dụ: Đêm tượng trưng cho những điều không thể nói ra ban ngày, nơi con người được sống thật với cảm xúc của mình.
• Sự cộng hưởng cảm xúc: Nghệ thuật thường khai thác đêm như một không gian để khán giả tự soi chiếu nỗi buồn của chính mình.

Văn hóa và nghệ thuật đã biến đêm thành biểu tượng của sự cô đơn và suy tưởng, khiến chúng ta càng dễ rơi vào trạng thái xúc động khi màn đêm buông xuống.

Kết luận

Khóc vào ban đêm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là hệ quả của:

• Thay đổi hormone (melatonin tăng, serotonin giảm)
• Tâm lý buông lỏng khi không còn áp lực xã hội
• Tiềm thức trỗi dậy trong không gian tĩnh lặng

Đêm là khoảng thời gian ta đối diện với chính mình – hãy để nước mắt làm nhẹ đi gánh nặng, nhưng đừng quên ánh sáng ban ngày luôn chờ đợi phía trước. Bạn không cô đơn, bởi ngay cả trong bóng tối, cảm xúc của bạn vẫn xứng đáng được lắng nghe.

Bạn có thường khóc vào ban đêm không? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận!

Bạn có thể quan tâm:

• So sánh bản thân quá nhiều khiến bạn mệt mỏi? Đây là lý do và cách thoát ra
• Làm thế nào để nhận biết mình đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)?

Trong một vũ trụ đầy màu sắc và trôi chảy như vậy, phổ tính cách MBTI cũng sáng như những vì sao. Mỗi linh hồn đều có nhịp điệu đồng hành và hình thức chữa lành riêng. Mỗi tính cách đều có cách riêng để nuôi dưỡng trái tim và ổn định bản thân.

Hiểu về Chỉ số loại hình Myers-Briggs (MBTI) của bạnloại tính cách có thể là một công cụ hữu ích trong hành trình chữa lành của bạn, cung cấp một khuôn khổ cho nhận thức về bản thân và sự phát triển cá nhân. Mặc dù việc biết loại tính cách của mình sẽ không trực tiếp loại bỏ chấn thương hoặc những thách thức trong cuộc sống, nhưng nó có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách bạn xử lý cảm xúc, phản ứng với những tình huống căng thẳng và điều hướng quá trình phục hồi của mình.

ISTJ – Người trách nhiệm: Tận hưởng bình yên trong trật tự

Tìm thấy sự bình yên và tự do nội tâm trong việc tổ chức và lập kế hoạch cho từng chi tiết.

Cách tự chữa lành: Dành thời gian riêng tư và danh sách việc cần làm rõ ràng, giống như bản đồ tâm trí, để hướng dẫn bạn trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là chuyên gia hậu cần cẩn thận và nghiêm ngặt, luôn theo đuổi sự hoàn hảo và các quy tắc. Các loại tinh dầu trong suốt và tập trung như bạc hà, chanh và hương thảo có thể tăng cường sự tập trung và hiệu quả của bạn , giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc.

ISFJ – Người bảo vệ: Chăm sóc bản thân tỉ mỉ

Hãy nhẹ nhàng hướng tâm trí trở về với chính mình, cẩn thận trang trí không gian ngôi nhà và thưởng thức một tách trà ấm. Đây là nghi lễ tự đi cùng bạn.

Cách tự chăm sóc bản thân: Tạo một góc nhẹ nhàng chỉ dành cho bạn, nơi bạn có thể tận hưởng sự yên tĩnh và cảm giác được chính mình chăm sóc.

Bạn là người bảo vệ nhẹ nhàng và chu đáo, trung thành, đáng tin cậy và sẵn sàng hy sinh. Các loại tinh dầu ấm áp, bao gồm như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể tăng cường cảm giác an toàn và bình yên nội tâm , cho phép bạn chăm sóc người khác trong khi bảo vệ chính mình.

INFJ – Người ủng hộ: Đối thoại sâu sắc của tâm hồn

Thông qua việc viết nhật ký và thiền định, bạn có thể có cuộc đối thoại sâu sắc và chân thành với chính mình và cảm nhận được tiếng vọng của trực giác bên trong.

Cách tự chữa lành: Thiền định hàng ngày, chạm đến tiếng nói sâu thẳm trong trái tim bạn, đó là tiếng thì thầm sâu thẳm nhất của tâm hồn.

Bạn là người ủng hộ có lòng trắc ẩn và lý tưởng, giỏi hiểu người khác và theo đuổi sự công bằng và chính nghĩa xã hội. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, làm dịu như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể giúp bạn duy trì sự bình yên và thanh thản nội tâm , giúp bạn kiên quyết và vững vàng hơn trong việc ủng hộ và thay đổi.

INTJ – Kiến trúc sư: Khám phá thế giới tâm linh

Đọc, học và suy nghĩ là những cách bạn tự đồng hành cùng mình. Mỗi lần tìm hiểu, khám phá và du lịch giống như tìm kiếm ánh sáng trong mê cung của tâm trí mình.

Cách tự chữa lành: dành thời gian cố định cho việc đọc và nghiên cứu, cho phép tâm trí bạn tự do lang thang trong biển kiến ​​thức.

Bạn là kiến trúc sư có tư duy độc lập, lý trí và khách quan, thích thách thức hiện trạng và theo đuổi lý tưởng và mục tiêu. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, thanh lọc như gỗ đàn hương, cỏ hương bài và nhũ hương có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung , giúp suy nghĩ của bạn sáng suốt và mạnh mẽ hơn.

ISTP – Người sành sỏi: Tự đồng hành khéo léo

Nghề thủ công và sự sáng tạo chính là phép màu đồng hành cùng bạn. Kết nối lại với nguồn cảm hứng và sự sáng tạo của bạn thông qua những hành động và nỗ lực cụ thể.

Cách tự chữa lành: Đầu tư vào một sở thích thực hành và cho phép bản thân tìm lại sự bình yên trong tâm hồn thông qua việc sáng tạo.

Bạn là người sành sỏi sâu sắc và thoải mái, thích suy nghĩ độc lập và theo đuổi sự tự do. Các loại tinh dầu như gỗ đàn hương, cỏ vetiver và nhũ hương có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cân bằng, giúp bạn tập trung và thư giãn hơn .

ISFP – Người nghệ sĩ: Dòng chảy tự do của các giác quan

Nghệ thuật và thiên nhiên là nguồn nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Hãy đắm mình vào những cảnh đẹp, âm thanh và cảm giác tuyệt vời, và cảm nhận sự phong phú của cuộc sống.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên hòa mình vào thiên nhiên hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật để nuôi dưỡng các giác quan và tâm hồn.

Bạn là nhà thám hiểm nhạy cảm và sáng tạo, có tình yêu với thiên nhiên và nghệ thuật. Các loại tinh dầu tươi tự nhiên như lá thông, cây bách xù và hoa oải hương có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn , giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản khi khám phá thế giới.

INFP – Người hòa giải – Tự chữa lành như mơ

Chữa lành tâm hồn bạn bằng thơ ca và trí tưởng tượng. Hãy cho phép bản thân du hành vào vùng đất của trí tưởng tượng và khám phá lại những giấc mơ và sự lãng mạn của bạn.

Cách tự chữa lành: viết lách, sáng tạo nghệ thuật hoặc xem phim chữa lành để tâm hồn bạn được tự do phiêu du.

Bạn là người hòa giải tốt bụng, sáng tạo, luôn tìm kiếm sự hòa bình và hòa hợp. Các loại tinh dầu ấm áp và bao hàm như hoa oải hương, hoa cúc và cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và lòng khoan dung của bạn , giúp bạn trở thành người xây dựng và bảo vệ một thế giới hài hòa.

INTP – Người tư duy: Suy nghĩ sâu xa

Hiểu được các lý thuyết và triết lý, tận hưởng quá trình suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề phức tạp và cho phép bản thân tận hưởng sự thoải mái trong đó.

Cách tự chữa lành: Tiếp tục duy trì thói quen học tập và nghiên cứu, lặng lẽ tận hưởng sự thỏa mãn của sự khai sáng trí tuệ.

Bạn là nhà logic học sáng tạo, luôn tìm kiếm sự thật và thích nghiên cứu và khám phá những lĩnh vực chưa biết. Các loại tinh dầu tươi mát và sảng khoái như bạc hà, hương thảo và húng quế có thể truyền cảm hứng cho trí tuệ và hiểu biết của bạn , giúp bạn nhạy bén hơn trong suy nghĩ và phân tích.

ESTP – Người thực thi: Thử thách bản thân khi sống ở hiện tại

Tìm thấy sức sống bên trong bạn thông qua cuộc phiêu lưu và khám phá. Mỗi bước đột phá và nỗ lực đều là một hành trình khám phá lại chính mình.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động thú vị và an toàn để kích thích và nở rộ sức sống của bạn.

Bạn là một doanh nhân tràn đầy năng lượng và lòng dũng cảm, thường xuyên đối mặt với thử thách và chấp nhận rủi ro. Đối với bạn, các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như cam bergamot, chanh và bạc hà có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và quyết tâm của bạn , cho phép bạn tiến về phía trước một cách dũng cảm và bất chấp khó khăn.

ESFP – Người biểu diễn: Thể hiện bản thân một cách năng động

Thắp sáng ngọn lửa hạnh phúc bên trong thông qua sự thể hiện và hoạt động đầy nhiệt huyết.

Cách tự chữa lành: Đắm mình vào điệu nhảy và âm nhạc cùng bạn bè hoặc một mình, và để khoảnh khắc hiện tại của cuộc sống tràn đầy sự cộng hưởng và trôi chảy.

Bạn là người biểu diễn luôn nở nụ cười và nhiệt tình, luôn có khả năng mang lại niềm vui cho mọi người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, vui tươi như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể làm tăng sức hấp dẫn và giúp năng lượng và sự nhiệt tình của bạn tỏa sáng.

ENFP – Người truyền cảm hứng: Cuộc khám phá đầy màu sắc về những khả năng

Hãy luôn tò mò về những khả năng của cuộc sống và thử những điều mới mẻ để nuôi dưỡng tâm hồn bạn.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên tham gia các hoạt động mới lạ, thú vị để cuộc sống của bạn luôn tràn ngập bất ngờ và thú vị.

Bạn là nhà vận động năng nổ và sáng tạo, thích theo đuổi lý tưởng và khám phá những khả năng mới. Các loại tinh dầu tươi mát và vui tươi như cam bergamot, chanh và bưởi có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn , giúp bạn tự tin và can đảm hơn trong việc theo đuổi ước mơ của mình.

ENTP – Người tranh luận: Bữa tiệc cho tâm hồn nơi trí tuệ va chạm

Thông qua tranh luận và giao tiếp, kích thích suy nghĩ và sự sáng tạo của chính bạn, và cảm nhận vẻ đẹp của sự va chạm của trí tuệ.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động xã hội và cuộc trò chuyện thông minh để khơi dậy ngọn lửa bên trong bạn.

Bạn là người tranh luận thông minh, dí dỏm và sáng tạo, thích thử thách và khám phá những điều mới mẻ. Các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như bạc hà, chanh và bưởi có thể kích thích sự sáng tạo và cảm hứng của bạn , giúp bạn suy nghĩ và tranh luận tốt hơn.

ESTJ – Người giám hộ: Chăm sóc bản thân có mục đích

Hãy tự tạo cho mình sự an tâm và cảm giác an toàn thông qua các mục tiêu và kế hoạch rõ ràng.

Cách tự chữa lành: Đặt ra mục tiêu và tiến độ rõ ràng, thường xuyên xem xét và điều chỉnh, cảm nhận sự ổn định bên trong.

Bạn là tổng giám đốc có trách nhiệm, có tổ chức và thích mọi thứ phải hoàn hảo. Các loại tinh dầu ổn định và tự tin như hoắc hương, cỏ hương bài và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và quyết đoán của bạn , giúp bạn trở thành người lãnh đạo trong nhóm của mình.

ESFJ – Người quan tâm – “Sạc” năng lượng yêu thương

Xây dựng mối quan hệ sâu sắc với những người thân thiết với bạn và tìm thấy sự thỏa mãn trong việc tương tác và chăm sóc người khác.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên dành thời gian chất lượng cho người thân yêu để chữa lành cho nhau.

Bạn luôn quan tâm đến người khác, sẵn sàng giúp đỡ người khác và giỏi chăm sóc những người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, dễ chịu như hoa cúc, hoa oải hương và cam ngọt có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi , giúp bạn duy trì sự cân bằng trong khi chăm sóc người khác.

ENFJ – Người chỉ dạy: Sự cộng hưởng sâu sắc của tâm hồn

Cảm nhận sự hòa hợp và cộng hưởng bên trong thông qua giao tiếp sâu sắc và tương tác tâm linh.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên trao đổi tâm linh sâu sắc với những người bạn tốt để nuôi dưỡng sự giàu có bên trong bạn.

Bạn là nhân vật chính có sức lan tỏa và truyền cảm hứng, thích giúp đỡ người khác và theo đuổi những lý tưởng và mục tiêu chung. Các loại tinh dầu ấm áp và truyền cảm hứng như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và khả năng gần gũi của bạn , giúp bạn trở thành người hướng dẫn và truyền cảm hứng cho người khác.

ENTJ – Người chỉ huy: Chiến lược chăm sóc bản thân

Hãy chăm sóc bản thân bằng tầm nhìn và chiến lược rõ ràng để đảm bảo sự cân bằng và ổn định của cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Cách tự chữa lành: Thiết lập thời gian chiến lược thường xuyên để ở một mình và thư giãn để trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là người chỉ huy tự tin và quyết đoán, giỏi kiểm soát tình hình chung và theo đuổi việc hiện thực hóa các mục tiêu. Các loại tinh dầu tăng cường sự tự tin như cam bergamot, nhũ hương và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và động lực của bạn , cho phép bạn dũng cảm đối mặt với thử thách và dẫn dắt nhóm của bạn tiến về phía trước.

Lưu ý rằng MBTI có thể là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn đang phải vật lộn với chấn thương hoặc các thách thức về sức khỏe tâm thần khác, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn đủ tiêu chuẩn là điều cần thiết. Hy vọng rằng khi tận hưởng thời gian một mình, bạn có thể tự nhiên sáng tác nên một cuộc sống lãng mạn hằng ngày và xây dựng một cách nuôi dưỡng tâm hồn mình.

Một số thông tin khác:

• 100 lời Phật dạy bạn biết buông bỏ, tự chữa lành và sống an yên
• 7 lời khấn nguyện vào mỗi sớm mai: Đọc để chữa lành, thanh lọc tâm hồn
• Đi đâu để thoát khỏi “nhà tù” của sự chữa lành trong thời đại hiện nay?
• 3 tính cách MBTI có “nguy cơ” ngoại tình cao nhất
• Bói tình yêu theo MBTI: 16 nhóm tính cách MBTI, cặp đôi nào là đẹp nhất?

Ngụy biện Begging the Question là gì?

Begging the Question là một loại ngụy biện logic trong đó kết luận của lập luận không thực sự được chứng minh mà chỉ đơn giản là lặp lại hoặc ngầm giả định trong tiền đề. Điều này tạo ra một vòng lặp logic mà không cung cấp thêm bất kỳ thông tin mới nào để hỗ trợ cho kết luận.

Nói cách khác, đây là kiểu lập luận trong đó bạn khẳng định một điều là đúng chỉ vì bạn tin rằng nó đúng, thay vì đưa ra bằng chứng thực tế để chứng minh điều đó.

Ví dụ về ngụy biện Begging the Question

Dưới đây là một số ví dụ giúp bạn hiểu rõ hơn về lỗi lập luận này:

Ví dụ 1:

• Lập luận sai: “Chúa tồn tại vì Kinh Thánh nói vậy và Kinh Thánh là chân lý vì nó đến từ Chúa.”
• Sai lầm: Kết luận “Chúa tồn tại” được dùng làm tiền đề mà không có bằng chứng độc lập.

Ví dụ 2:

• Lập luận sai: “Anh ấy luôn nói sự thật vì anh ấy không bao giờ nói dối.”
• Sai lầm: Không có bằng chứng nào ngoài chính tuyên bố ban đầu.

Ví dụ 3:

• Lập luận sai: “Bóng đá là môn thể thao hấp dẫn nhất, vì không có môn thể thao nào hấp dẫn hơn bóng đá.”
• Sai lầm: Tiền đề chỉ là phiên bản khác của kết luận, không cung cấp lý do thực tế.

Begging the Question khác gì với câu hỏi gợi mở?

Có một sự nhầm lẫn phổ biến khi nhiều người cho rằng Begging the Question có nghĩa là “đặt ra một câu hỏi gợi mở” (raising a question). Tuy nhiên, đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau:

• Begging the Question: Một dạng ngụy biện logic trong đó kết luận đã được giả định đúng ngay từ đầu mà không có bằng chứng độc lập.
• Raising a Question: Chỉ đơn giản là đưa ra một câu hỏi để thảo luận hoặc làm rõ vấn đề.

Ví dụ về Raising a Question: “Nếu công ty này liên tục báo lỗ, vậy làm sao họ có thể tiếp tục hoạt động?” (Đây là một câu hỏi gợi mở hợp lý, không phải ngụy biện).

Đặc điểm của ngụy biện Begging the Question

Lập luận vòng tròn (Circular Reasoning)

Một trong những đặc điểm chính của Begging the Question là lập luận vòng tròn. Đây là kiểu lập luận mà trong đó kết luận chỉ đơn giản là sự lặp lại của tiền đề mà không có bất kỳ bằng chứng bổ sung nào.

Ví dụ:

“Chính trị gia này đáng tin cậy vì anh ta luôn nói sự thật.”

→ Câu này chỉ lặp lại ý chính chứ không cung cấp bằng chứng thực tế nào về tính trung thực của chính trị gia đó.

Thiếu bằng chứng thực tế

Lập luận hợp lý cần có bằng chứng độc lập để hỗ trợ kết luận. Thế nhưng, trong Begging the Question, người lập luận không đưa ra bất kỳ bằng chứng nào ngoài chính điều mà họ đang cố chứng minh.

Ví dụ:

“Học giỏi sẽ thành công vì tất cả những người thành công đều học giỏi.”

→ Lập luận này không xem xét đến những người không học giỏi nhưng vẫn thành công.

Dễ gây hiểu lầm

Do sự lặp lại trong lập luận, Begging the Question có thể khiến người nghe nhầm tưởng rằng lập luận có tính thuyết phục. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi nó được sử dụng trong:

• Chính trị
• Quảng cáo
• Truyền thông

Ví dụ về quảng cáo:

“Kem dưỡng da này là tốt nhất vì nó được làm từ những thành phần cao cấp nhất!”

Lời quảng cáo này nghe có vẻ thuyết phục nhưng thực chất không cung cấp bất kỳ bằng chứng nào để chứng minh sản phẩm thực sự tốt.

Các dạng phổ biến của ngụy biện Begging the Question

Ngụy biện Begging the Question có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Một số dạng có thể dễ nhận diện, nhưng một số lại được ngụy trang tinh vi hơn. Dưới đây là ba dạng phổ biến của lỗi lập luận này:

Dạng rõ ràng: Kết luận lặp lại y hệt tiền đề

Đây là dạng Begging the Question dễ nhận ra nhất. Người lập luận sử dụng chính kết luận để làm tiền đề, tạo thành một vòng lặp logic.

Ví dụ:

• “Tôi không thể nói dối, vì tôi luôn nói sự thật.”
• “Bóng đá là môn thể thao hấp dẫn nhất vì không có môn nào hấp dẫn hơn bóng đá.”

Trong cả hai trường hợp trên, tiền đề không cung cấp thông tin mới mà chỉ lặp lại kết luận theo cách khác.

Dạng ẩn: Tiền đề ngầm giả định kết luận mà không chứng minh

Ở dạng này, tiền đề chứa một giả định chưa được chứng minh nhưng lại được coi là đúng. Đây là dạng ngụy biện khó nhận diện hơn vì người nghe có thể bị thuyết phục mà không nhận ra sự thiếu bằng chứng.

Ví dụ:

• “Chính phủ này luôn làm điều tốt nhất cho người dân, vì họ có trách nhiệm bảo vệ lợi ích của người dân.”
• “Sản phẩm này chắc chắn hiệu quả, vì nó được rất nhiều người tin dùng.”

Trong ví dụ đầu tiên, lập luận giả định rằng chính phủ luôn làm điều tốt nhất mà không đưa ra bằng chứng.

Trong ví dụ thứ hai, việc nhiều người tin dùng không chứng minh được rằng sản phẩm thực sự hiệu quả.

Dạng phức tạp: Tiền đề chứa một giả định chưa được chứng minh

Đây là dạng Begging the Question nguy hiểm nhất vì tiền đề được thiết lập sao cho người nghe buộc phải chấp nhận một giả định chưa được chứng minh.

Ví dụ:

• “Bạn đã ngừng gian lận trong thi cử chưa?”
• “Chúng ta cần tăng cường kiểm soát truyền thông vì có quá nhiều tin giả.”

Câu đầu tiên ngầm khẳng định rằng người nghe đã từng gian lận, bất kể họ trả lời “Có” hay “Không”.

Câu thứ hai mặc định rằng có quá nhiều tin giả, nhưng không đưa ra bằng chứng chứng minh điều đó.

Tại sao ngụy biện Begging the Question nguy hiểm?

Ngụy biện Begging the Question không chỉ là một lỗi logic mà còn có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực trong giao tiếp, tranh luận và xã hội. Dưới đây là ba lý do chính khiến lỗi lập luận này trở nên nguy hiểm.

Làm suy yếu lập luận, khiến tranh luận không có giá trị

Khi một lập luận sử dụng Begging the Question, nó không thực sự chứng minh được điều gì. Người nghe có thể bị thuyết phục bởi cách diễn đạt, nhưng thực chất không có bằng chứng nào được đưa ra.

Ví dụ:

• “Tôn giáo của tôi là chân lý duy nhất, vì nó dạy những điều đúng đắn.”
• “Thực phẩm hữu cơ tốt hơn vì nó tự nhiên hơn.”

Nếu không có bằng chứng độc lập để chứng minh các tuyên bố này, thì đây chỉ là những lời khẳng định vô căn cứ.

Gây hiểu lầm và thao túng suy nghĩ

Nhiều người sử dụng Begging the Question như một công cụ để thao túng dư luận. Điều này đặc biệt phổ biến trong chính trị, quảng cáo và truyền thông.

Ví dụ trong chính trị:

• “Ứng viên này là người tốt nhất để lãnh đạo đất nước, vì anh ta có phẩm chất của một nhà lãnh đạo giỏi.”
• “Chúng ta cần ủng hộ luật này vì nó sẽ mang lại lợi ích cho tất cả mọi người.”

Ví dụ trong quảng cáo:

• “Sản phẩm này là tốt nhất trên thị trường vì nó được làm từ nguyên liệu chất lượng cao.”
• “Hàng nghìn khách hàng đã sử dụng và yêu thích sản phẩm này, chứng tỏ nó rất hiệu quả.”

Những lập luận này không đưa ra lý do cụ thể, mà chỉ đơn giản là tái khẳng định điều cần chứng minh.

Ngăn cản tư duy phản biện, khiến người nghe dễ bị thao túng

Khi mọi người quen với việc chấp nhận những lập luận vòng vo mà không đặt câu hỏi, họ sẽ dần mất đi khả năng tư duy phản biện. Điều này khiến họ dễ bị thao túng bởi thông tin sai lệch.

Ví dụ:

• “Chúng ta phải tin vào lý thuyết này vì tất cả chuyên gia đều nói như vậy.”
• “Đây là cách duy nhất để đạt được thành công, vì mọi người thành công đều làm theo cách này.”

Những lập luận như vậy ngăn cản người nghe đặt câu hỏi và tìm kiếm bằng chứng thực tế.

Cách nhận diện ngụy biện Begging the Question

Việc nhận diện Begging the Question đòi hỏi sự tỉnh táo và khả năng tư duy phản biện. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn phát hiện khi ai đó (hoặc chính bạn) đang sử dụng lỗi lập luận này.

Kiểm tra xem kết luận có được lặp lại trong tiền đề không

Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất. Nếu bạn thấy một lập luận trong đó tiền đề và kết luận thực chất chỉ là cùng một ý được diễn đạt theo cách khác, thì đó có thể là Begging the Question.

Ví dụ:

• “Tôi luôn đúng vì tôi không bao giờ sai.”
• “Bộ phim này hay vì nó rất hấp dẫn.”

Trong cả hai trường hợp, câu kết luận không hề được chứng minh mà chỉ được lặp lại bằng cách dùng từ khác.

Tìm kiếm bằng chứng độc lập

Một lập luận hợp lý cần phải có bằng chứng thực tế để chứng minh kết luận, chứ không phải chỉ dựa vào chính nó. Hãy đặt câu hỏi:

• “Bằng chứng nào hỗ trợ cho điều này?”
• “Điều này có được chứng minh bằng dữ liệu khách quan hay chỉ là một khẳng định không có căn cứ?”

Ví dụ:

• “Sản phẩm này tốt nhất trên thị trường vì nó được nhiều người ưa chuộng.”
• “Sản phẩm này tốt nhất trên thị trường vì nó có thành phần X giúp cải thiện sức khỏe, được nghiên cứu bởi viện Y.”

Lập luận thứ hai có bằng chứng rõ ràng, trong khi lập luận đầu tiên chỉ dựa vào một giả định chưa được chứng minh.

Tìm kiếm các giả định ẩn trong tiền đề

Đôi khi Begging the Question không rõ ràng mà nằm ẩn trong một giả định chưa được chứng minh. Để phát hiện điều này, hãy tự hỏi:

“Tiền đề này có đang giả định điều gì đó là đúng mà chưa có bằng chứng không?”

Ví dụ:

• “Chúng ta cần kiểm soát mạng xã hội vì có quá nhiều tin giả.”
• Vấn đề: Câu này giả định rằng “có quá nhiều tin giả” mà không đưa ra số liệu hay bằng chứng cụ thể.

“Một nghiên cứu từ tổ chức X cho thấy 40% thông tin trên mạng xã hội là sai lệch, do đó chúng ta cần kiểm soát chặt chẽ hơn.”

Hợp lý hơn: Vì có bằng chứng cụ thể.

Đặt câu hỏi phản biện

Một cách hiệu quả để nhận diện lỗi lập luận này là đặt câu hỏi phản biện như:

• “Tại sao điều đó lại đúng?”
• “Có bằng chứng khách quan nào cho điều này không?”
• “Nếu thay đổi cách diễn đạt, lập luận có còn hợp lý không?”

Ví dụ:

• “Người này đáng tin cậy vì họ không bao giờ nói dối.”
• Hãy thử hỏi: “Bằng chứng nào cho thấy họ không bao giờ nói dối?”

Nếu không có câu trả lời hợp lý, thì đây chính là một dạng Begging the Question.

Cách tránh mắc lỗi ngụy biện Begging the Question

Nếu bạn muốn lập luận chặt chẽ và thuyết phục, hãy tránh mắc phải lỗi Begging the Question bằng cách áp dụng các phương pháp sau:

Sử dụng bằng chứng cụ thể và khách quan

Mọi kết luận đều cần được hỗ trợ bởi dữ liệu, nghiên cứu hoặc dẫn chứng thực tế thay vì chỉ dựa trên niềm tin hoặc một vòng lặp logic.

Ví dụ:

• “Học giỏi sẽ thành công vì tất cả những người thành công đều học giỏi.”
• “Theo một nghiên cứu từ Harvard, 78% những người thành công có nền tảng học vấn vững chắc, nhưng cũng có những người không học giỏi vẫn đạt thành tựu lớn.”

Lập luận thứ hai hợp lý hơn vì nó dựa vào dữ liệu thực tế.

Tránh sử dụng những câu khẳng định tuyệt đối không có bằng chứng

Những cụm từ như “luôn luôn”, “tất cả”, “không thể sai” thường dễ dẫn đến Begging the Question. Hãy cẩn thận khi sử dụng những từ này.

Ví dụ:

• “Sản phẩm này luôn tốt nhất cho mọi người.”
• “Sản phẩm này phù hợp với đa số người dùng, nhưng vẫn có thể không hiệu quả với một số trường hợp đặc biệt.”

Lập luận thứ hai thực tế và thuyết phục hơn.

Xác định rõ ràng mối quan hệ giữa tiền đề và kết luận

Hãy đảm bảo rằng tiền đề thực sự hỗ trợ kết luận thay vì chỉ lặp lại nó. Nếu tiền đề và kết luận giống nhau, bạn cần tìm thêm bằng chứng hoặc điều chỉnh lập luận.

Ví dụ:

• “Luật này quan trọng vì nó cần thiết.”
• “Luật này quan trọng vì nó giúp giảm 40% số vụ phạm tội trong năm qua.”

Lập luận thứ hai có số liệu cụ thể, thay vì chỉ lặp lại ý tưởng chung chung.

Kiểm tra lập luận của chính mình trước khi tranh luận

Trước khi đưa ra một lập luận, hãy tự kiểm tra xem liệu nó có rơi vào lỗi Begging the Question không. Hãy tự hỏi:

• “Tiền đề có thực sự hỗ trợ kết luận không?”
• “Có bằng chứng độc lập nào không?”
• “Lập luận có đang chỉ lặp lại kết luận theo cách khác không?”

Nếu câu trả lời là có, bạn cần chỉnh sửa lập luận để làm cho nó logic hơn.

Kết luận

Ngụy biện Begging the Question là một lỗi logic phổ biến nhưng lại rất khó nhận ra, vì nó thường ẩn giấu trong cách diễn đạt tinh vi. Khi một lập luận tự lấy kết luận làm tiền đề mà không đưa ra bằng chứng thực tế, nó không chỉ làm suy yếu tính thuyết phục mà còn có thể thao túng suy nghĩ của người nghe.

Hãy luôn đặt câu hỏi, yêu cầu bằng chứng và kiểm tra xem liệu một lập luận có thực sự được chứng minh hay không. Khi bạn trở thành một người lập luận sắc bén, bạn không chỉ có lợi trong tranh luận mà còn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống – từ học thuật, công việc đến các quyết định quan trọng.

Bạn đã từng gặp trường hợp nào mắc lỗi Begging the Question chưa? Hãy chia sẻ trong phần bình luận!

Bạn có thể quan tâm:

• Illusory Correlation Là Gì? Bạn hiểu gì về mối tương quan ảo trong nhận thức
• Cuốn trôi trong biển tin xấu: Doom-scrolling là gì và cách thoát khỏi nó

Ngụy biện lợi dụng cảm xúc là gì?

Ngụy biện lợi dụng cảm xúc (Appeal to Emotion) là một loại ngụy biện logic mà ở đó, người nói cố gắng thuyết phục người nghe bằng cách khơi gợi những cảm xúc mạnh mẽ như sợ hãi, thương cảm, tức giận hay niềm vui, thay vì đưa ra lập luận dựa trên sự thật, bằng chứng hay lý lẽ chặt chẽ. Nói cách khác, thay vì trả lời câu hỏi “Điều này có đúng không?” bằng dữ liệu, họ nhắm đến câu hỏi “Điều này khiến bạn cảm thấy thế nào?” để dẫn dắt bạn theo ý họ.

Ví dụ, một chính trị gia có thể nói: “Nếu bạn không bỏ phiếu cho tôi, đất nước sẽ rơi vào hỗn loạn!” Lập luận này không cung cấp bằng chứng cụ thể về mối liên hệ giữa lá phiếu và hậu quả mà chỉ dùng nỗi sợ để thao túng cảm xúc người nghe. Đây chính là dấu hiệu điển hình của ngụy biện cảm xúc.

Ví dụ thực tế để dễ hình dung

• Trong quảng cáo: “Mua ngay sản phẩm này, nếu không bạn sẽ hối hận khi con bạn gặp nguy hiểm!” – khơi gợi nỗi lo lắng của cha mẹ.
• Trong tranh luận cá nhân: “Bạn không giúp tôi sao, tôi đã khổ sở cả đời rồi!” – đánh vào lòng thương cảm.

Những câu nói này thường rất hiệu quả vì chúng khiến người nghe bị cuốn theo cảm xúc mà quên phân tích xem lời nói đó có hợp lý hay không.

Đặc điểm nhận diện ngụy biện lợi dụng cảm xúc

Để nhận biết Appeal to Emotion, bạn có thể chú ý những dấu hiệu sau:

• Tập trung vào cảm xúc thay vì logic: Lập luận không dựa trên số liệu, sự kiện mà chỉ cố làm bạn buồn, vui, sợ hãi hay tức giận.
• Ngôn từ kích động: Sử dụng từ ngữ phóng đại như “thảm họa”, “khổ đau không tưởng”, “hạnh phúc tuyệt đối” để đánh vào tâm lý.
• Thiếu bằng chứng cụ thể: Khi hỏi lại “Tại sao điều này sẽ xảy ra?”, người nói thường không trả lời được rõ ràng.

Tại sao cần hiểu ngụy biện này?

Hiểu rõ ngụy biện lợi dụng cảm xúc là gì giúp bạn tránh bị thao túng trong các cuộc thảo luận hay quyết định quan trọng. Nó không chỉ xuất hiện trong tranh cãi mà còn len lỏi trong marketing, truyền thông và cả những cuộc trò chuyện đời thường. Nhận diện được ngụy biện này là bước đầu tiên để bảo vệ lý trí của bạn trước những “cạm bẫy” cảm xúc.

Các loại cảm xúc thường được lợi dụng trong ngụy biện

Cảm xúc sợ hãi (Fear) – Vũ khí mạnh mẽ trong ngụy biện

Một trong những cảm xúc phổ biến nhất được sử dụng trong ngụy biện lợi dụng cảm xúc chính là nỗi sợ. Người nói thường phóng đại hậu quả hoặc tạo ra viễn cảnh đáng sợ để khiến bạn hành động theo ý họ. Ví dụ, trong quảng cáo, bạn có thể nghe: “Nếu không dùng sản phẩm này, sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa!” Hay trong chính trị: “Không ủng hộ tôi, đất nước sẽ rơi vào chiến tranh!” Những câu nói này không cần bằng chứng, chỉ cần bạn sợ hãi là đủ để bị thuyết phục.

Thương cảm (Pity) – Đánh vào lòng trắc ẩn

Cảm xúc thương cảm cũng là “con bài” quen thuộc của Appeal to Emotion. Người ta có thể kể một câu chuyện buồn hoặc nhấn mạnh sự khổ sở để khiến bạn đồng ý mà không suy xét kỹ. Chẳng hạn: “Hãy quyên góp đi, những đứa trẻ này đang chết đói ngoài kia!” Dù thông điệp có thể đúng ở một mức độ nào đó, việc thiếu thông tin cụ thể (số liệu, kế hoạch sử dụng tiền) cho thấy đây là ngụy biện cảm xúc, không phải lập luận logic.

Tức giận (Anger) – Khơi dậy phản ứng mạnh mẽ

Tức giận là cảm xúc dễ bị kích động và khó kiểm soát, vì vậy nó thường được dùng để thao túng. Ví dụ: “Bạn không thấy bất công sao, còn ngồi im à? Hãy hành động ngay!” Lập luận này không giải thích rõ “hành động” là gì hay tại sao nó hiệu quả, mà chỉ muốn bạn nổi giận và làm theo.

Niềm vui hoặc hy vọng (Joy/Hope) – Vẽ viễn cảnh tươi sáng

Ngược lại với sợ hãi, một số người dùng niềm vui hoặc hy vọng để dẫn dắt. Chẳng hạn: “Chỉ cần chọn tôi, cuộc sống của bạn sẽ hoàn hảo!” Lời hứa này nghe hấp dẫn, nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể hay bằng chứng, đó vẫn chỉ là ngụy biện cảm xúc.

Tại sao ngụy biện lợi dụng cảm xúc lại hiệu quả?

Tâm lý con người – Cảm xúc lấn át lý trí

Lý do lớn nhất khiến ngụy biện lợi dụng cảm xúc hiệu quả nằm ở cách bộ não chúng ta hoạt động. Các nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng con người thường ra quyết định dựa trên cảm xúc trước, rồi mới tìm cách hợp lý hóa sau. Khi bạn sợ hãi, thương cảm hay tức giận, khả năng phân tích logic giảm đi đáng kể. Chính vì vậy, một câu nói đầy cảm xúc như “Hãy cứu lấy những chú chó tội nghiệp!” dễ khiến bạn hành động hơn là một bảng số liệu khô khan.

Tác động tức thì – Không kịp suy nghĩ

Ngụy biện này còn mạnh mẽ vì nó tạo phản ứng ngay lập tức. Khi nghe “Nếu không hành động, thảm họa sẽ xảy ra!”, bạn không có thời gian cân nhắc xem “thảm họa” đó có thực sự xảy ra hay không. Cảm xúc bùng nổ khiến bạn hành động trước khi kịp đặt câu hỏi. Đây là lý do Appeal to Emotion thường được dùng trong quảng cáo hoặc các chiến dịch gây quỹ.

Ví dụ thực tế trong đời sống

• Quảng cáo: Các hãng bảo hiểm thường dùng nỗi sợ mất mát để bán sản phẩm: “Điều gì sẽ xảy ra với gia đình bạn nếu bạn không còn ở đây?”
• Chính trị: Các bài phát biểu khơi gợi lòng yêu nước hoặc nỗi sợ kẻ thù để giành phiếu bầu.
• Tranh luận cá nhân: “Nếu bạn không giúp tôi, tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho bạn!” – một cách đánh vào cảm giác tội lỗi.

Hiệu quả của ngụy biện này không nằm ở sự đúng đắn mà ở khả năng khiến bạn quên đi câu hỏi “Lập luận này có hợp lý không?” Hiểu được điều đó, bạn sẽ dễ dàng nhận ra khi nào mình đang bị dẫn dắt bởi cảm xúc thay vì sự thật.

Hậu quả của việc sử dụng ngụy biện lợi dụng cảm xúc

Đối với người nghe – Dễ bị thao túng và quyết định sai lầm

Khi bạn bị cuốn vào ngụy biện lợi dụng cảm xúc, hậu quả đầu tiên là khả năng đưa ra quyết định thiếu sáng suốt. Ví dụ, một quảng cáo khơi gợi nỗi sợ như “Mua ngay kẻo hết!” có thể khiến bạn vội vàng chi tiền cho thứ không cần thiết. Trong tranh luận, nếu bị dẫn dắt bởi tức giận hay thương cảm, bạn dễ đồng ý với những ý kiến không có cơ sở, thậm chí đi ngược lại lợi ích của mình. Điều này biến bạn thành “con mồi” của những người giỏi thao túng cảm xúc.

Đối với cuộc thảo luận – Lệch hướng và mất khách quan

Trong một cuộc tranh luận, Appeal to Emotion làm mờ đi trọng tâm vấn đề. Thay vì tập trung vào sự thật hay giải pháp, mọi người bị cuốn vào cảm xúc cá nhân. Chẳng hạn, khi ai đó nói: “Bạn không hiểu nỗi đau của tôi thì đừng ý kiến!” – cuộc đối thoại sẽ chuyển sang an ủi thay vì phân tích vấn đề. Kết quả là không ai đạt được giải pháp thực sự, chỉ còn lại sự hỗn loạn cảm xúc.

Trong xã hội – Lan truyền thông tin sai lệch

Ở tầm vĩ mô, ngụy biện cảm xúc góp phần làm lan truyền tin giả và định kiến. Các chiến dịch truyền thông dùng nỗi sợ (như “Dịch bệnh sẽ giết chết tất cả!”) hoặc niềm vui giả tạo (“Mua sản phẩm này để thành công ngay!”) thường khiến đám đông tin theo mà không kiểm chứng. Hậu quả là xã hội trở nên dễ bị chia rẽ, mất niềm tin vào thông tin xác thực.

Cách nhận diện và đối phó với ngụy biện lợi dụng cảm xúc

Nhận diện – Lọc cảm xúc khỏi lập luận

Để không rơi vào bẫy của ngụy biện lợi dụng cảm xúc, bước đầu tiên là học cách nhận diện. Hãy tự hỏi: “Lập luận này có dựa trên sự thật, số liệu hay chỉ cố làm mình xúc động?” Nếu bạn nghe thấy những câu như “Hãy hành động ngay, không thì quá muộn!” mà không có bằng chứng cụ thể, đó có thể là dấu hiệu. Một mẹo hữu ích là thử tưởng tượng: Nếu bỏ đi yếu tố cảm xúc, lập luận này còn đứng vững không? Nếu không, đó chính là ngụy biện.

Đối phó – Giữ bình tĩnh và đòi hỏi logic

Khi phát hiện Appeal to Emotion, đừng để cảm xúc chi phối. Hãy giữ bình tĩnh và yêu cầu người nói cung cấp dữ kiện rõ ràng. Ví dụ, nếu ai đó nói: “Bạn phải ủng hộ tôi, tôi đã quá khổ rồi!”, bạn có thể đáp lại: “Tôi hiểu, nhưng bạn có thể giải thích cụ thể tại sao điều này sẽ giải quyết vấn đề không?” Bằng cách tập trung vào logic, bạn sẽ phá vỡ chiêu trò cảm xúc của họ.

Rèn luyện tư duy phản biện

Cuối cùng, cách tốt nhất để đối phó là rèn luyện tư duy phản biện. Hãy tập thói quen kiểm tra thông tin, không vội tin vào những gì khiến bạn xúc động ngay lập tức. Điều này không chỉ giúp bạn tránh ngụy biện mà còn nâng cao khả năng ra quyết định trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Kết luận

Ngụy biện lợi dụng cảm xúc (Appeal to Emotion) là một công cụ mạnh mẽ, nhưng cũng đầy nguy hiểm. Nó có thể khiến bạn cười, khóc, sợ hãi hay tức giận, nhưng đằng sau đó thường là sự thiếu hụt logic và bằng chứng. Từ quảng cáo, chính trị đến những cuộc trò chuyện hàng ngày, hiểu rõ ngụy biện này giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bị thao túng, đồng thời giữ cho các quyết định của mình luôn sáng suốt.

Hãy bắt đầu rèn luyện tư duy phản biện ngay hôm nay. Lần tới khi một lập luận khiến bạn xúc động, dừng lại một chút và tự hỏi: “Đây là sự thật hay chỉ là chiêu trò cảm xúc?” Bằng cách đặt câu hỏi, bạn không chỉ tránh được ngụy biện cảm xúc mà còn trở thành người làm chủ suy nghĩ của chính mình. Bạn đã sẵn sàng để không bị cuốn theo những lời nói hoa mỹ chưa?

Bạn có thể quan tâm:

• Ngụy biện công kích cá nhân (Ad Hominem) là gì?
• Authority Bias là gì? Tại sao chúng ta dễ tin người có quyền lực?
• Staircase Wit là gì? Vì sao người ta nghĩ ra câu trả lời thông minh sau khi cuộc trò chuyện đã kết thúc?

Hwasa khéo léo bác bỏ tin đồn hẹn hò

Hwasa MAMAMOO đã gián tiếp đề cập đến những tin đồn xoay quanh chuyện tình cảm của mình khi xuất hiện trong chương trình YouTube “Naraesik” của Park Na Rae, cùng với Han Hye Jin.

Trong cuộc trò chuyện, cả ba bày tỏ mong muốn có thể cùng nhau hẹn hò trong tương lai. Sau đó, Hwasa bất ngờ nhắc đến chuyện tình trạng quan hệ của họ bằng một câu nói đầy ẩn ý:

“Chẳng phải cả ba chúng ta đều đang độc thân sao?”

Phát ngôn này của Hwasa được cho là lời phủ nhận khéo léo trước tin đồn cô đang hẹn hò với một doanh nhân hơn mình 12 tuổi suốt 5 năm qua. Tin đồn này xuất hiện vào tháng 6 năm ngoái, với nguồn tin cho rằng cả hai gặp nhau khi người đàn ông này còn làm việc trong ngành âm nhạc.

Thời điểm đó, công ty quản lý của Hwasa, P NATION, cho biết rất “khó xác nhận” vì đây là “vấn đề cá nhân”. Trước khi tham gia chương trình YouTube này, Hwasa chưa từng lên tiếng phủ nhận hay xác nhận về mối quan hệ của mình.

Hwasa và suy nghĩ về hôn nhân

Bên cạnh tin đồn hẹn hò, giọng ca của MAMAMOO cũng chia sẻ quan điểm của mình về hôn nhân tại Hàn Quốc, đặc biệt là cách công chúng nhìn nhận các thần tượng đã lập gia đình.

“Đó thực sự là một giấc mơ của tôi. Giống như Rihanna hay Beyoncé vậy. Họ vẫn biểu diễn khi mang thai. Họ vẫn được công nhận là Rihanna, vẫn được nhìn nhận như những nghệ sĩ thực thụ. Tôi hy vọng Hàn Quốc cũng sẽ đạt được sự tự do đó”, cô bày tỏ.

Trong ngành công nghiệp Kpop, nhiều người hâm mộ có xu hướng phát triển mối quan hệ parasocial (một chiều) với thần tượng, xem họ như những đối tượng hẹn hò lý tưởng. Chính vì vậy, khi các idol công khai hẹn hò hay kết hôn, một số fan cảm thấy bị phản bội và có phản ứng tiêu cực.

Không chỉ vậy, các công ty giải trí thường hạn chế hoặc thậm chí cấm thần tượng hẹn hò, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sự nghiệp. Điều này xuất phát từ quan niệm rằng những idol độc thân sẽ dễ dàng tiếp cận công chúng hơn, đồng thời tránh những lùm xùm có thể ảnh hưởng đến hình ảnh của nhóm hoặc công ty.

Với những chia sẻ thẳng thắn, Hwasa không chỉ phần nào làm rõ tin đồn đời tư mà còn bày tỏ mong muốn thay đổi quan niệm xã hội về hôn nhân và sự nghiệp của các nghệ sĩ. Dù Kpop vẫn còn nhiều định kiến, những tiếng nói như Hwasa có thể giúp mở ra một cái nhìn thoáng hơn, nơi thần tượng được tự do sống đúng với lựa chọn của mình.

Đọc thêm các bài viết khác ở bên dưới đây:

• GFriend chia sẻ về màn tái hợp nhân kỷ niệm 10 năm ra mắt sau 4 năm tan rã
• Gặp gỡ JL Gaspar: Chàng trai Philippines giành suất debut sau chiến thắng tại “Universe League”
• Jiwoo dẫn dắt Heart2Hearts – Nhóm nhạc nữ thế hệ mới của SM Entertainment
• Weeekly tuyên bố tan rã sau 5 năm, toàn bộ thành viên chấm dứt hợp đồng với công ty

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

Ly nước đầy một nửa hay cạn một nửa? Câu hỏi quen thuộc để minh họa cho tư duy lạc quan hay bi quan, cũng có thể phản ánh quan điểm của bạn về cuộc sống, thái độ của bạn đối với bản thân và thế giới.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những đặc điểm tính cách như lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe và tâm lý của bạn. Suy nghĩ tích cực thường đi kèm với thái độ lạc quan và là yếu tố then chốt để quản lý căng thẳng hiệu quả. Nhưng nếu bạn là người có xu hướng bi quan thì không cần thiết phải quá lo lắng, hãy học những kỹ thuật để suy nghĩ tích cực, để trở thành người lạc quan hơn dưới đây nhé.

Thói quen suy nghĩ tiêu cực, bi quan

Việc nhìn nhận thực tế một cách tiêu cực là điều bình thường và không cần phải tự trách mình về điều đó. Suy cho cùng, bộ não của chúng ta vẫn giữ được nhiều đặc điểm của động vật có vú và động vật thường cần nhận thức rõ hơn về mối nguy hiểm cũng như các tình huống xấu để tồn tại và giữ an toàn cho con của chúng.

May mắn thay, việc làm quen với việc nhìn thấy mặt tối của thế giới thực ra chỉ là một thói quen, do các kết nối thần kinh được hình thành qua nhiều năm. Đây là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau:

• Nền tảng giáo dục và niềm tin do cha mẹ áp đặt
• Cuộc sống hối hả khiến con người thường xuyên căng thẳng và không có thời gian dành cho bản thân;
• Đặc điểm tính cách hoặc khí chất: Ví dụ, những người hướng nội, nhút nhát thường cảm thấy sợ hãi và có xu hướng bi quan.
• Trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác do mất cân bằng nội tiết tố;
• Bị ảnh hưởng bởi giới truyền thông, giới truyền thông thường đăng những tin xấu để thu hút lượng truy cập lớn.

Nói tóm lại, bi quan là một kiểu hành vi học được, không phải là một đặc điểm bẩm sinh không thể sửa chữa được. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ tiêu cực? Tất cả những gì cần làm là xây dựng chuỗi thần kinh mới. Việc hình thành thế giới quan tích cực và thế giới quan tiêu cực đều tuân theo những quy luật giống nhau nên cũng có thể trau dồi được.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực, lạc quan

Sự lạc quan khiến con người có những hành động đúng đắn và phản ứng tích cực với mọi việc trong cuộc sống. Mặc dù sự lạc quan không đảm bảo thành công tuyệt đối nhưng ít nhất nó cho phép chúng ta tiến một bước tới thành công. Suy cho cùng, muốn thắng thì phải mua vé số. Và nhiều người bi quan sẽ không thực hiện bước đi rõ ràng này.

Suy nghĩ tích cực có tác động có lợi rõ ràng đến thành công. Nhưng không phải ai cũng tin rằng sự lạc quan sẽ cải thiện sức khỏe. Đồng thời, các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn thí nghiệm và nhận thấy rằng những người có thái độ tích cực luôn cảm thấy tốt hơn nhiều so với những người có thái độ bi quan, đặc biệt là ở các khía cạnh sau:

• Ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
• Mức độ căng thẳng thấp hơn
• Tăng sức đề kháng với bệnh tật, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và đột quỵ
• Giảm đau và giảm mức độ đau
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng, ung thư
• Đối phó tốt hơn với những khó khăn và căng thẳng

Nhìn chung, những người lạc quan có khả năng đương đầu tốt hơn với những khó khăn trong cuộc sống và có chất lượng cuộc sống cao hơn. Điều này rất có thể là do cơ thể sản sinh ra một lượng lớn “hormone hạnh phúc”, có thể bảo vệ cơ thể tốt hơn. Vì vậy, mỗi chúng ta cần biết cách phát triển tư duy tích cực.

Người ta cũng gợi ý rằng những người tích cực và lạc quan có xu hướng có lối sống lành mạnh hơn, tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn và không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu.

10 kỹ thuật giúp bạn lạc quan, tích cực hơn

Khác với năng khiếu về âm nhạc, vận động hay ngôn ngữ, tinh thần lạc quan không phải là một khả năng thiên bẩm chỉ được ban tặng cho những ai may mắn. Trái lại, đó là một kỹ năng chúng ta hoàn toàn có thể học hỏi, rèn luyện và duy trì như một thói quen. Vậy những người lạc quan đã duy trì những thói quen đặc biệt nào để có thể đối mặt với chông gai, thử thách?

Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình và có thể chọn cách sống cuộc sống của mình. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi suy nghĩ, hành vi và toàn bộ quan điểm của bạn về cuộc sống.

Bây giờ chúng ta đã xác định được rằng thói quen suy nghĩ lạc quan có thể phát triển được, bạn chỉ cần đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, liệt kê một số cách giúp bộ não của bạn thích ứng với cách suy nghĩ mới này. Thực hiện các bài tập này một cách hài hòa với nhau và đừng quên rằng sự đều đặn là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt. Sau một vài tháng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong suy nghĩ, cảm xúc và toàn bộ cuộc sống của mình.

Sử dụng vòng tay màu tím

Năm 2006, Will Bowen, tác giả cuốn “Một thế giới không phàn nàn”, khuyên mọi người nên đeo vòng tay màu tím và học cách sống một cuộc sống không phàn nàn, phán xét hay buôn chuyện. Phương pháp cụ thể là đổi chiếc vòng sang tay kia bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực cho đến khi đạt được mục tiêu đeo chiếc vòng trên cùng một bàn tay trong 21 ngày liên tục.

Có rất nhiều câu chuyện trên mạng về việc những chiếc vòng tay này đã giúp con người trở nên lạc quan như thế nào. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học tin rằng việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực một cách giả tạo này không tốt cho sức khỏe tâm thần và có thể dẫn đến trầm cảm cũng như các bệnh về thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn nên sử dụng một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Sử dụng chiếc vòng tay để chú ý đến suy nghĩ của bạn và nghĩ về lợi ích của những suy nghĩ đó.

Có thể bạn cần phàn nàn với người thân về điều gì đó vào lúc này để nhận được tình yêu, sự quan tâm và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Bạn có thể bộc lộ những cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bản thân hoặc người khác và vượt qua chúng mà không bị mắc kẹt trong đó. Nhưng điều quan trọng là đừng để sự tiêu cực che mờ tâm trí bạn và làm bạn mù quáng trước những điều tích cực trong một tình huống nhất định.

Viết nhật ký tri ân

Mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy viết ra ít nhất 10 lý do để biết ơn ngày hôm đó. Ngay cả khi không có gì lớn xảy ra, hãy nhớ rằng chúng ta vẫn có thể biết ơn vì ngày hôm sau thức dậy, vì thức ăn ngon, một chiếc giường ấm áp và vì những người chúng ta yêu thương. Nói chung, có rất nhiều điều chúng ta có thể biết ơn nhưng lại coi đó là điều hiển nhiên. Bài tập này giúp chúng ta nhớ rằng có rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Đây chính là nền tảng vững chắc để tạo nên một cuộc sống lý tưởng.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực

Cơ thể và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, nếu bạn không thể thay đổi ý định, hãy bắt đầu với cơ thể của mình. Ví dụ, chỉ cần nở nụ cười trong hai phút và cơ bắp của bạn sẽ gửi những tín hiệu liên quan đến não, điều này thực sự “kích thích” tâm trạng tốt. Ngoài ra, đừng quên áp dụng tư thế và bước đi tự tin, đó cũng là một cách để phát triển thái độ tích cực.

Cảm nhận năng lượng tích cực theo kế hoạch

Đặt ba đồng hồ báo thức vào thời gian rảnh của bạn mỗi ngày. Khi thời điểm đã định đến, hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ về những điều đẹp đẽ trong một phút. Tốt nhất là những suy nghĩ này phù hợp với tình hình hiện tại. Ví dụ: nếu bạn đang bận chuẩn bị báo cáo, hãy nghĩ xem bạn đã làm được bao nhiêu. Bằng cách này, chỉ trong vài tuần, bộ não sẽ học cách nhận biết những khoảnh khắc đẹp đẽ trên thế giới xung quanh.

Học cách thiền định

Việc thực hành này không liên quan gì đến những nghiên cứu huyền bí như thôi miên. Mục đích của nó là dạy chúng ta sống trong hiện tại và không lo lắng về quá khứ và tương lai. Rốt cuộc, hầu hết thời gian, những suy nghĩ bi quan của chúng ta đều liên quan đến những kỳ vọng trong tương lai hoặc những ký ức trong quá khứ. Nếu bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể sẽ thấy rằng mọi thứ hiện tại đều ổn. Nếu chúng ta đang ở nhà hoặc ở văn phòng ngay bây giờ, điều đó có nghĩa là chúng ta có mái nhà che phủ, chúng ta có công việc, chúng ta không bị đe dọa, chúng ta an toàn và chúng ta có đủ nguồn lực để tồn tại.

Tìm một nơi thích hợp để không ai làm phiền bạn. Ngồi thẳng thoải mái để bàn chân và cột sống của bạn được hỗ trợ. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào cảm giác của bạn: cảm nhận cơ thể bạn tiếp xúc với ghế và sàn nhà, đồng thời chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Quan sát hơi thở của bạn: chú ý sự lên xuống của ngực và bụng, cảm giác không khí hít vào qua mũi. Bạn có thể nói thầm “hít vào – thở ra”.

Trong quá trình này, những suy nghĩ chắc chắn sẽ bắt đầu lan man và nảy sinh một số ý tưởng. Tại thời điểm này, chúng ta cần chú ý đến sự hiện diện của những suy nghĩ này mà không rời sự chú ý của chúng ta khỏi chúng, và sau đó quay lại tập trung vào hơi thở.

Trước tiên, bạn có thể bắt đầu luyện tập trong một hoặc hai phút, sau đó nó sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn và sau đó bạn có thể tăng thời lượng lên. Chìa khóa của phương pháp này là hãy kiên trì thực hiện hàng ngày, chẳng hạn như bạn có thể bắt đầu thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Liệt kê 3 điều tốt đẹp

Khi có điều gì đó không ổn xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy ngồi xuống và viết ra ít nhất ba điều tốt đẹp về tình hình hiện tại của bạn. Khi đã quen với việc làm này mọi lúc, chúng ta học cách tập trung vào mặt tích cực hơn là tiêu cực và thu được những bài học quý giá từ mọi tình huống.

Tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh

Đây là một trong những thói quen quan trọng tạo nên lối tư duy khác biệt của người lạc quan. Với họ, những chông gai, thử thách trong cuộc đời không phải là điều xui rủi, bất hạnh, mà là những cơ hội quý giá để được thử và sai, học hỏi và phát triển. Thay vì tập trung vào khó khăn trước mắt như người bi quan, hay chỉ nhìn thấy một thế giới đầy lý tưởng như người mộng mơ, người lạc quan thường tìm kiếm những tiềm năng vô hạn có thể được khai mở từ hoàn cảnh hiện tại. Đứng trước những phép toán nan giải của cuộc đời, họ không ngừng tìm kiếm giải pháp và chủ động hành động để tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh. Vì vậy, bạn hãy dũng cảm đối mặt với thực tế một cách tích cực, đồng thời tận dụng tối đa mọi cơ hội mà vũ trụ đã gửi gắm để nuôi dưỡng tinh thần lạc quan trước mọi gian khó.

Đặt tiêu chuẩn sống, không quá khắt khe với bản thân

Áp lực đồng trang lứa, kỳ vọng từ xã hội và ánh nhìn từ mọi người xung quanh khiến chúng ta không ngừng so sánh bản thân, vô thức áp đặt những tiêu chuẩn khắt khe lên chính mình. Từ khuôn mặt, cơ thể cho đến lối sống, sự nghiệp hay những mối quan hệ trong cuộc sống – tất cả đều được cân đo đong đếm, đánh giá và phán xét, khiến chúng ta luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt, chưa được như những gì mà người khác kỳ vọng. Về lâu dài, điều này sẽ trở thành rào cản tâm lý lớn, khiến chúng ta khó có thể nhận thức được chính xác giá trị của bản thân, vô tình trở nên rụt rè, tự ti và dần dần đánh mất chính mình.

Ngược lại, những người lạc quan thường đặt ra những tiêu chuẩn sống nhất định nhưng không quá khắt khe với bản thân. Thay vì tự trách hay căm ghét những khuyết điểm của mình, họ học cách bao dung và chấp nhận bản thân, tự nhắc nhở rằng sự hoàn thiện không đến từ áp lực, mà từ lòng bao dung và khả năng thấu hiểu chính mình. Vì vậy, để trở nên tự tin và tích cực hơn, hãy dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân, lắng nghe những cảm xúc của mình, tìm kiếm niềm vui từ những điều bé nhỏ và trân trọng mọi thành tựu mình vất vả đạt được. Đó chính là chìa khóa giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần lạc quan và tâm thế vững vàng trước mọi biến cố trong cuộc sống.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Đây là một trong những thói quen quan trọng giúp những người lạc quan luôn vững vàng trước mọi thử thách trong cuộc sống. Những người bạn tốt, những người đồng nghiệp tận tình không chỉ là chỗ dựa tinh thần vững chắc khi ta chơi vơi, mà còn giúp chúng ta đưa ra lời khuyên và giải quyết vấn đề. Sự đồng hành của họ sẽ giúp chúng ta không còn cô đơn, được củng cố sức mạnh nội tại để từ đó trở nên bình tĩnh và tự tin hơn vào những quyết định của mình.

Bày tỏ lòng biết ơn thường xuyên

Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn với những điều tốt đẹp bản thân nhận được trong cuộc sống là thói quen được những người lạc quan nuôi dưỡng. Thói quen này sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại để biết đủ và biết dừng. Hơn vậy, thực hành biết ơn còn là một cách để chúng ta luôn trân quý những mối quan hệ tốt đẹp xung quanh mình, từ đó củng cố sức mạnh nội tâm và tinh thần lạc quan giúp ta bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Vì thế, bạn hãy trân trọng mọi lời cảm ơn bé nhỏ bạn nhận được, và đừng ngần ngại thực hành lòng biết ơn bằng lời nói, cử chỉ và hành động chân thành để luôn sống tích cực, hạnh phúc.

ELLE Korea đã hé lộ một phần bài phỏng vấn độc quyền với Jisoo. Số báo này còn đặc biệt chọn Jisoo làm gương mặt trang bìa, khoe trọn nhan sắc kiêu sa và thần thái cuốn hút.

Bên cạnh bộ ảnh, Jisoo cũng dành thời gian trả lời các câu hỏi phỏng vấn. Tạp chí đã mở đầu bằng việc hỏi về quá trình chuẩn bị cho các dự án sắp tới của Jisoo, bao gồm “Omniscient Reader” và “Newtopia”.

Nữ ca sĩ của bản hit đình đám “FLOWER” đã chia sẻ cảm nhận sâu sắc về sự khác biệt giữa vai trò ca sĩ và diễn viên, hai lĩnh vực mà cô đã gặt hái nhiều thành công đáng chú ý. Trong buổi phỏng vấn, Jisoo cho biết:

“Khi đang trong thời điểm thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về năng lượng. Cả hai vai trò đều cần rất nhiều thời gian và nỗ lực đầu tư, nên thực chất không có gì quá khác biệt.”

Cô giải thích thêm rằng cả hai lĩnh vực đều đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự thấu hiểu sâu sắc với vai trò mình đảm nhận. Khi là một ca sĩ, Jisoo phải kết nối cảm xúc với khán giả thông qua từng lời ca, từng động tác trên sân khấu. Ngược lại, khi hóa thân thành một nhân vật trên màn ảnh, cô phải dành nhiều thời gian nghiên cứu kịch bản, tìm hiểu tâm lý nhân vật và truyền tải trọn vẹn câu chuyện qua từng khung hình.

Mặc dù mỗi vai trò có những thách thức riêng, Jisoo nhấn mạnh rằng năng lượng cần thiết để hoàn thành tốt đều xuất phát từ niềm đam mê và sự nỗ lực không ngừng nghỉ. Chính điều này đã giúp cô duy trì sự cân bằng giữa hai vai trò, đồng thời tiếp tục khẳng định bản thân là một nghệ sĩ toàn diện và đầy triển vọng.

Jisoo cũng tiết lộ rằng mỗi khi nhận được kịch bản tốt, cô thường tham khảo ý kiến đạo diễn để đảm bảo cả hai bên đều có chung quan điểm. Sau đó, Jisoo đã bày tỏ suy nghĩ về sự nghiệp âm nhạc của mình.

“Có rất nhiều điều tôi muốn suy nghĩ và quyết định làm. Điều này thật sự khó khăn, nhưng tôi cũng cảm thấy rất thú vị và nhận ra có rất nhiều người đang hỗ trợ mình. Tôi hy vọng kết quả đạt được sẽ trở nên ý nghĩa hơn nhờ yếu tố đó. Tôi không thể chờ để chia sẻ điều này.”

Được biết, BLISSOO sẽ là nền tảng để Jisoo tiếp tục phát triển sự nghiệp cá nhân, bao gồm các lĩnh vực như âm nhạc, diễn xuất, thời trang và kinh doanh. Cái tên BLISSOO được cho là kết hợp giữa “Bliss” (niềm hạnh phúc) và “Soo” từ tên Jisoo, thể hiện mong muốn mang đến những giá trị tích cực và sáng tạo độc đáo đến khán giả.

Sau nhiều năm hoạt động dưới YG Entertainment và ghi dấu ấn mạnh mẽ cả trong âm nhạc lẫn diễn xuất, Jisoo đã chứng minh mình là một nghệ sĩ đa tài và đầy tham vọng. Việc thành lập BLISSOO không chỉ mở ra một chương mới trong sự nghiệp của Jisoo mà còn khẳng định sự tự tin và bản lĩnh của cô trong việc tự định hướng con đường riêng.

Cùng ủng hộ Jisoo với những dự án sắp tới nhé!

Đọc thêm các bài viết khác:

• 4Minute tái hợp cùng HyunA? Kwon So Hyun tiết lộ: “Tôi vẫn giữ liên lạc với các thành viên”
• HYBE cập nhật về hoạt động của BTS trong năm 2026, sẽ “giảm sự phụ thuộc” vào nhóm về doanh thu
• CLIK CLAK của BABYMONSTER bị “cấm sóng” trên KBS

Rumination là gì?

Rumination là một trạng thái tâm lý đặc biệt, trong đó, người ta liên tục lặp đi lặp lại một chuỗi suy nghĩ tiêu cực. Thông thường, quá trình này không đem lại giải pháp cho vấn đề mà chỉ tạo ra cảm giác bế tắc và đau khổ. Rumination có thể xảy ra khi chúng ta nhớ về một sự kiện đáng tiếc trong quá khứ hoặc khi lo lắng về một tình huống chưa xảy ra trong tương lai.

Tình trạng này thường xuất hiện khi con người đối mặt với căng thẳng, thất bại hoặc cảm giác tự ti và khiến họ dễ mắc kẹt trong vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.

Phân loại rumination

Rumination được chia thành hai loại chính:

• Rumination phản ánh (Reflective Rumination): Đây là loại rumination giúp cá nhân phân tích và tìm hiểu nguyên nhân của một vấn đề. Mặc dù phản ánh có thể hữu ích trong việc giúp người ta nhận diện những gì xảy ra, quá trình này cũng có thể dễ dàng dẫn đến tiêu cực nếu người đó không thể dừng lại và tiếp tục suy nghĩ về các mặt tiêu cực của vấn đề.
• Rumination lo âu (Brooding Rumination): Đây là trạng thái rumination tiêu cực, khi một người liên tục tự trách móc bản thân, suy nghĩ về lỗi lầm và cảm thấy thất vọng về chính mình. Brooding rumination thường khiến người ta cảm thấy mất động lực, dễ mệt mỏi và gặp khó khăn trong việc tìm giải pháp hoặc đưa ra quyết định.

Ví dụ về Rumination trong cuộc sống hàng ngày

• Hồi tưởng về lỗi lầm trong quá khứ: Một người có thể nhớ lại một lỗi nhỏ trong công việc và tự trách mình hàng tuần liền, lo lắng rằng lỗi đó sẽ ảnh hưởng đến uy tín của họ.
• Lo lắng về tương lai: Một người có thể nghĩ mãi về một buổi phỏng vấn xin việc sắp tới, lo sợ rằng mình sẽ thất bại và gặp khó khăn trong sự nghiệp.

Nguyên nhân của Rumination

Rumination không chỉ xuất hiện do các yếu tố bên ngoài mà còn do những yếu tố nội tại và di truyền tác động. Hiểu được nguyên nhân sâu xa giúp ta nhận thức và kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ tiêu cực.

Yếu tố cá nhân

• Tính cách nhạy cảm: Những người có xu hướng nhạy cảm dễ suy nghĩ nhiều và dễ bị tổn thương trước các sự kiện hoặc lời nói tiêu cực.
• Lòng tự trọng thấp: Người có lòng tự trọng thấp thường xuyên tự vấn bản thân và dễ dàng cảm thấy thiếu tự tin, khiến họ dễ rơi vào trạng thái rumination.
• Tính cách hướng nội: Những người hướng nội có xu hướng suy nghĩ sâu sắc về mọi thứ và dễ tự vấn, đặc biệt trong những tình huống không hài lòng hoặc khi cảm thấy thất bại.

Yếu tố môi trường

• Áp lực từ công việc: Công việc căng thẳng, cạnh tranh và khối lượng công việc quá tải dễ khiến người ta suy nghĩ quá nhiều về những thất bại, sai sót hoặc những lời phê bình.
• Các mối quan hệ: Xung đột gia đình, mối quan hệ tình cảm trục trặc hoặc mâu thuẫn trong tình bạn đều là những nguyên nhân phổ biến khiến một người dễ rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
• Áp lực xã hội và mạng xã hội: Những hình ảnh và thông tin trên mạng xã hội có thể gây áp lực, làm tăng tính so sánh và sự tự ti, dẫn đến việc tự trách và lo âu kéo dài.

Yếu tố sinh học và di truyền

• Di truyền: Các nghiên cứu cho thấy rằng một số người có khuynh hướng di truyền khiến họ dễ bị lo âu, trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực.
• Sự mất cân bằng hóa học trong não: Hormone và các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine khi mất cân bằng có thể dẫn đến các trạng thái tâm lý bất ổn, khiến một người dễ suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại về các sự kiện tiêu cực.

Thói quen suy nghĩ không lành mạnh

• Thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề: Những người thiếu kỹ năng này dễ rơi vào trạng thái rumination khi gặp vấn đề, vì họ không biết làm thế nào để giải quyết hoặc thoát khỏi tình huống.
• Thiếu khả năng điều chỉnh cảm xúc: Khi không thể kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc, người ta có xu hướng suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực, dẫn đến tình trạng rumination kéo dài.

Ảnh hưởng tiêu cực của Rumination đến sức khỏe tâm lý

Rumination ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý và cuộc sống của con người. Khi lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực, người ta dễ rơi vào vòng xoáy của sự đau khổ và căng thẳng, kéo theo nhiều hệ lụy đối với sức khỏe.

Gây ra hoặc làm nặng thêm các vấn đề tâm lý

• Trầm cảm và lo âu: Rumination là một yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến trầm cảm và lo âu. Khi một người bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, họ dễ dàng cảm thấy mất hi vọng và vô vọng, dẫn đến trầm cảm. Tình trạng này có thể khiến họ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng lo âu nghiêm trọng.
• Căng thẳng mãn tính: Việc suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề tiêu cực khiến cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng, kéo dài gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe tâm lý.

Cản trở khả năng giải quyết vấn đề

• Suy giảm khả năng đưa ra quyết định: Khi đầu óc bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, người ta dễ bị mất tập trung, không thể đưa ra quyết định một cách sáng suốt.
• Khó nhìn nhận khách quan: Rumination làm cho người ta có cái nhìn méo mó về vấn đề, dễ dàng chỉ thấy những mặt tiêu cực thay vì phân tích khách quan, từ đó làm giảm khả năng tìm ra giải pháp hiệu quả.

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

• Mất ngủ: Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại gây ra khó ngủ, mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi, uể oải và suy giảm sức khỏe.
• Giảm năng lượng: Rumination liên tục khiến não bộ luôn trong tình trạng căng thẳng, làm giảm năng lượng và động lực sống của người bệnh.
• Nguy cơ các bệnh liên quan đến căng thẳng: Căng thẳng mãn tính kéo dài do rumination có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, hệ miễn dịch suy yếu, đau dạ dày và các rối loạn tiêu hóa.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội

• Suy giảm chất lượng mối quan hệ: Người mắc kẹt trong rumination thường có xu hướng rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội vì họ cảm thấy bị ám ảnh bởi suy nghĩ tiêu cực, từ đó làm suy giảm chất lượng các mối quan hệ.
• Tạo ra sự căng thẳng trong giao tiếp: Những người thường xuyên rumination có thể trở nên cáu kỉnh, khó chịu và ít khả năng lắng nghe hoặc thấu hiểu người khác, khiến cho mối quan hệ với gia đình và bạn bè trở nên căng thẳng.

Làm sao để kiểm soát và giảm thiểu Rumination?

Rumination có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm lý nhưng với những chiến lược đúng đắn, bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả đã được nhiều chuyên gia tâm lý khuyến nghị.

Nhận diện và phân tích suy nghĩ

• Ghi nhận những suy nghĩ tiêu cực: Một bước đầu tiên và quan trọng là nhận diện suy nghĩ tiêu cực khi nó xuất hiện. Bạn có thể viết chúng ra để dễ dàng theo dõi, từ đó hiểu rõ nguồn gốc của những suy nghĩ này.
• Phân tích nguyên nhân và tác động: Sau khi ghi nhận, hãy phân tích vì sao bạn lại có suy nghĩ đó và nó đang ảnh hưởng ra sao đến bạn. Điều này giúp bạn có cái nhìn khách quan và dễ dàng buông bỏ những suy nghĩ không cần thiết.

Thực hành chánh niệm (Mindfulness)

• Thực hành tập trung vào hiện tại: Chánh niệm giúp bạn đưa tâm trí về hiện tại thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Khi thực hành chánh niệm, bạn sẽ tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại, giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.
• Áp dụng các bài tập thở: Bài tập thở sâu và chậm không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp bạn chuyển hướng chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Thay đổi môi trường hoặc tập trung vào các hoạt động tích cực

• Tham gia các hoạt động thể thao: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Tham gia vào các hoạt động yêu thích như vẽ tranh, nghe nhạc, đọc sách, hoặc làm việc thiện nguyện giúp bạn chuyển hướng chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
• Gặp gỡ bạn bè và gia đình: Những người xung quanh có thể giúp bạn thoát khỏi sự cô lập và cung cấp cho bạn sự ủng hộ cần thiết để vượt qua rumination.

Nhờ đến sự hỗ trợ chuyên môn

• Tư vấn tâm lý: Nếu rumination gây ra nhiều tác động tiêu cực và khó kiểm soát, bạn nên tìm đến nhà trị liệu tâm lý. Các chuyên gia sẽ giúp bạn nhận diện và áp dụng những chiến lược phù hợp để giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực.
• Điều trị bằng thuốc (nếu cần thiết): Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh các chất hóa học trong não, hỗ trợ giảm lo âu và căng thẳng do rumination gây ra.

Kết luận

Rumination là một hiện tượng tâm lý phổ biến nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, thể chất và mối quan hệ xã hội. Nhận diện rumination và áp dụng những biện pháp kiểm soát phù hợp giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, tìm lại sự bình yên và tận hưởng cuộc sống một cách lành mạnh.

Việc thực hành chánh niệm, tham gia các hoạt động tích cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý là những bước đầu tiên quan trọng để đẩy lùi rumination. Bạn cũng nên nhớ rằng sức khỏe tinh thần quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất, và một cuộc sống vui vẻ, tích cực không chỉ đem lại hạnh phúc mà còn giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần ổn định lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Ngôn ngữ ánh sáng (Light Language) là gì? Nguồn gốc, đặc điểm và cách hoạt động của Light Language
• Starseed là gì? Liệu bạn có phải là một Starseed?

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khi bạn già đi nhưng chế độ ăn cơ bản vẫn giữ nguyên. Do đó, nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Người lớn trên 60 tuổi cũng nên ưu tiên protein để giảm chứng teo cơ, một tình trạng xảy ra khi một người mất cơ và sức mạnh khi họ già đi. Ngoài ra, nên đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi không phải từ sữa bao gồm đậu phụ, đậu, rau lá xanh, hạt chia,…

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già. Các bài tập aerobic cường độ vừa phải rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Ngoài ra, các hoạt động cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và tập tạ, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng vận động.

Bảo vệ làn da của bạn

Da lão hóa dễ bị tổn thương hơn và do đó, có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Nếu bạn dự định dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như khi làm vườn, hãy chọn mặc thêm quần áo bảo hộ như mũ rộng vành và kính râm. Cuối cùng, hãy kiểm tra da thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên da hoặc nốt ruồi mới.

Uống đủ nước

Cảm giác khát thường giảm dần khi bạn già đi, vì vậy, bạn cần phải uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể tự làm tăng hương vị bằng cách thêm vài lát chanh vào bình nước cùng với các thành phần khác như bạc hà tươi hoặc hương thảo.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Sau 60 tuổi, tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn cách điều trị vì các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tránh xa caffeine, rượu và các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ đồng thời đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và đủ tối khi đi ngủ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ

Đi bộ là bài tập ít tác động, tiết kiệm chi phí và hoàn hảo cho người lớn tuổi. Bài tập này mang lại ba lợi ích: tim khỏe hơn, xương chắc hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Dành thời gian cho bạn bè

Chúng ta thường không coi việc giao lưu xã hội là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe nhưng thời gian dành cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cân nhắc tham gia các câu lạc bộ, nhóm cộng đồng thậm chí là trung tâm dành cho người cao tuổi để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời khác để duy trì sự năng động và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Giữ cho não bộ luôn hoạt động

Không chỉ cơ thể cần tập thể dục thường xuyên mà não bộ cũng vậy! Kích thích nhận thức, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi Sudoku, bắt đầu một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới,…là điều cần thiết để có được sự minh mẫn về mặt tinh thần.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Hạn chế tăng cân

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác ngày càng tăng. Để giúp giảm tăng cân, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau lá xanh, trái cây và protein nạc.

Ngay cả việc giảm cân hợp lý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thừa cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, khả năng sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D là một cách tốt để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của bạn cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, việc uống thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin này. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng nhiều B12 hơn ở dạng thực phẩm bổ sung, ít nhất 50 mcg mỗi ngày.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao, việc giảm lượng muối tiêu thụ vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung. Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày, mặc dù một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể cần ít hơn.

Vì muối tạo nên hương vị rất đậm đà nên việc nêm nếm thức ăn bằng gia vị, thảo mộc tươi và hỗn hợp gia vị không muối có thể là cách tăng hương vị mà không làm tăng lượng natri nạp vào cơ thể.

Cân nhắc thời điểm ăn

Cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc bạn ăn gì. Ăn nhiều bữa hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất – thường là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thời điểm ăn tối ưu của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm để xem thời điểm nào phù hợp nhất với bạn.

Suy nghĩ tích cực

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì thái độ tích cực không có nghĩa là bỏ qua các vấn đề mà thay vào đó, nó có nghĩa là tiếp cận mọi thách thức lão hóa với khả năng phục hồi và lạc quan. Nếu bạn thấy mình liên tục đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Nguồn dịch: Stay Fit After 60 with These 13 Healthy Tips (tác giả: Alexandra Caspero)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• 15 dấu hiệu và triệu chứng của ung thư dạ dày mà bạn không nên bỏ qua
• 10 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Tìm hiểu về bệnh viêm túi thừa: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục
• Conversion Disorder (Rối loạn chuyển đổi) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó
• 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết
• 7 bước hàng ngày phòng ngừa cảm cúm ở trẻ trong thời điểm giao mùa
• Hội chứng Diogenes: Tại sao người ta lại sống trong đống rác và tự cô lập mình?
• 10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng: Phát hiện và điều trị sớm để kiểm soát bệnh tốt hơn
• Chăm sóc tóc: 12 nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu và nhanh bạc

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật nhanh những tin tức thú vị và bổ ích bạn nhé! Nếu có vấn đề cần bàn luận, trao đổi, đừng ngần ngại để lại bình luận tại phần comment bên dưới nhé!

Self-Fulfilling Prophecy là gì?

Self-fulfilling prophecy – hay còn gọi là “Lời tiên tri tự ứng nghiệm” là một hiện tượng tâm lý trong đó một người tin vào điều gì đó và niềm tin này ảnh hưởng đến hành vi của họ, từ đó dẫn đến kết quả đúng như mong đợi ban đầu. Nói cách khác, khi chúng ta tin rằng một sự việc nào đó sẽ xảy ra, chúng ta vô tình hành động theo cách khiến điều đó trở thành sự thật.

Ví dụ đơn giản: Bạn tin rằng mình không đủ giỏi để đạt điểm cao trong bài kiểm tra. Điều này khiến bạn thiếu tự tin, lo lắng và không tập trung ôn bài. Cuối cùng, bạn thật sự làm bài không tốt và kết quả kém như bạn dự đoán từ trước.

Self-fulfilling prophecy không chỉ là một khái niệm trong tâm lý học mà còn có tác động sâu rộng đến nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống như giáo dục, công việc và mối quan hệ cá nhân. Kỳ vọng mà bạn hoặc người khác đặt ra có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi, quyết định và kết quả cuối cùng.

Những niềm tin tích cực hoặc tiêu cực mà bạn tự gán cho bản thân hay cho người khác có thể dẫn dắt bạn đến thành công hoặc thất bại. Chính vì vậy, hiểu rõ về hiện tượng này sẽ giúp bạn kiểm soát những niềm tin của mình và tạo điều kiện cho những kết quả tốt đẹp hơn.

Ví dụ thực tế: Một trong những ví dụ điển hình của Self-Fulfilling Prophecy là trong môi trường giáo dục. Khi giáo viên có niềm tin rằng một học sinh nào đó có tiềm năng nổi bật, họ thường sẽ dành sự chú ý và hỗ trợ nhiều hơn cho học sinh đó. Kết quả, học sinh ấy phát triển vượt trội nhờ sự hỗ trợ và kỳ vọng tích cực từ giáo viên đúng như dự đoán ban đầu.

Lịch sử và nguồn gốc của Self-Fulfilling Prophecy

Self-Fulfilling Prophecy bắt nguồn từ đâu?

Self-Fulfilling Prophecy là khái niệm được giới thiệu lần đầu tiên bởi nhà xã hội học người Mỹ Robert K. Merton vào năm 1948. Trong nghiên cứu của mình, Merton mô tả cách mà niềm tin hoặc dự đoán sai lầm về một tình huống có thể dẫn đến sự thay đổi trong hành vi của con người, khiến dự đoán đó trở thành sự thật.

Ban đầu, Merton phát triển lý thuyết này để giải thích các hiện tượng xã hội và kinh tế, nơi niềm tin của con người có thể ảnh hưởng đến hành vi tập thể. Một ví dụ kinh điển là việc người ta tin rằng một ngân hàng sẽ phá sản. Niềm tin này khiến nhiều người đồng loạt rút tiền và cuối cùng ngân hàng thật sự sụp đổ dù ban đầu nó không có vấn đề tài chính nghiêm trọng.

Ý nghĩa ban đầu của Self-Fulfilling Prophecy

Merton không chỉ dừng lại ở khía cạnh kinh tế, ông còn khám phá cách Self-Fulfilling Prophecy hoạt động trong các hệ thống xã hội khác như chính trị, tôn giáo và tâm lý học. Lời tiên tri tự ứng nghiệm hoạt động dựa trên sự thay đổi trong nhận thức, hành động của cá nhân hoặc cộng đồng, tạo ra một vòng luẩn quẩn giữa niềm tin và kết quả.

Ví dụ, trong chính trị nếu một nhóm người tin rằng ứng cử viên của họ không có cơ hội thắng cử, họ sẽ không đi bầu và kết quả là ứng cử viên đó thất bại đúng như dự đoán dù cơ hội thành công ban đầu vẫn có.

Sự phát triển của Self-Fulfilling Prophecy trong các lĩnh vực khác

Sau khi Merton giới thiệu khái niệm này, nó nhanh chóng được mở rộng và áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác như giáo dục, tâm lý học, quản lý tổ chức. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không chỉ xã hội mà cả cá nhân và các nhóm nhỏ cũng chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi Self-Fulfilling Prophecy.

• Trong giáo dục: Khái niệm này được nghiên cứu sâu rộng qua hiệu ứng Pygmalion, nơi kỳ vọng của giáo viên về học sinh ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích của học sinh.
• Trong tâm lý học: Lời tiên tri tự ứng nghiệm có thể dẫn đến sự gia tăng hoặc giảm lòng tự trọng, khiến cá nhân cảm thấy rằng họ chỉ có thể hành động theo những kỳ vọng từ người khác hoặc chính bản thân đặt ra.
• Trong quản lý tổ chức: Kỳ vọng của nhà lãnh đạo đối với nhân viên sẽ ảnh hưởng đến động lực và năng suất làm việc của họ.

Ví dụ lịch sử và nghiên cứu nổi bật

Một nghiên cứu nổi bật là nghiên cứu của Robert Rosenthal và Lenore Jacobson vào năm 1968, về tác động của kỳ vọng giáo viên đối với học sinh. Trong thí nghiệm này, Rosenthal đã thông báo cho giáo viên rằng một số học sinh có chỉ số IQ rất cao và sẽ phát triển vượt trội trong học kỳ tới. Thực tế, những học sinh này được chọn ngẫu nhiên nhưng kết quả sau học kỳ cho thấy họ đã tiến bộ rõ rệt, chỉ vì kỳ vọng tích cực của giáo viên.

Cơ chế hoạt động của Self-Fulfilling Prophecy

Niềm tin và kỳ vọng khởi đầu

Cơ chế hoạt động của Self-Fulfilling Prophecy (Lời tiên tri tự ứng nghiệm) bắt đầu từ niềm tin hoặc kỳ vọng của một cá nhân hoặc nhóm. Những kỳ vọng này có thể xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau: từ chính bản thân, từ người khác (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp) hoặc từ môi trường xã hội xung quanh. Điều quan trọng là những niềm tin này dù tích cực hay tiêu cực đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cách một người suy nghĩ và hành động.

Ví dụ: Nếu một người tin rằng họ sẽ không thành công trong công việc, họ có thể ít nỗ lực hơn, dẫn đến kết quả không mong muốn và làm củng cố niềm tin ban đầu.

Tác động của niềm tin lên hành vi

Sau khi hình thành niềm tin hoặc kỳ vọng, con người sẽ bắt đầu hành động phù hợp với những gì họ tin tưởng. Hành vi của họ thường phản ánh đúng những gì họ mong đợi sẽ xảy ra, vô tình tạo ra các điều kiện cần thiết để biến niềm tin ấy thành hiện thực.

• Kỳ vọng tích cực: Khi ai đó tin rằng họ có thể thành công, họ sẽ có xu hướng hành động với sự tự tin, chủ động tìm kiếm cơ hội và kiên trì đối mặt với khó khăn. Tất cả những điều này giúp họ đạt được thành công, làm niềm tin ban đầu được củng cố.
• Kỳ vọng tiêu cực: Ngược lại, khi người ta tin rằng họ sẽ thất bại, họ có thể cảm thấy lo lắng, chán nản, không đầu tư đủ công sức và dễ dàng từ bỏ khi gặp khó khăn. Điều này dẫn đến kết quả không như mong đợi và niềm tin ban đầu về thất bại trở thành sự thật.

Quá trình củng cố niềm tin qua kết quả

Khi kết quả đạt được giống như niềm tin hoặc kỳ vọng ban đầu, chúng ta càng tin tưởng hơn vào điều đó. Kết quả này củng cố lại niềm tin, tạo thành một vòng luẩn quẩn: niềm tin dẫn đến hành vi, hành vi dẫn đến kết quả và kết quả lại tiếp tục củng cố niềm tin.

• Bước 1: Hình thành niềm tin hoặc kỳ vọng: Bạn hoặc người khác tin rằng điều gì đó sẽ xảy ra.
• Bước 2: Hành động dựa trên niềm tin: Bạn hành xử theo cách phản ánh đúng niềm tin hoặc kỳ vọng đó.
• Bước 3: Kết quả: Hành vi của bạn tạo ra kết quả khớp với kỳ vọng ban đầu.
• Bước 4: Củng cố niềm tin: Kết quả đó xác nhận và củng cố niềm tin ban đầu, tiếp tục ảnh hưởng đến hành vi trong tương lai.

Các loại Self-Fulfilling Prophecy

Self-Fulfilling Prophecy (Lời tiên tri tự ứng nghiệm) có thể được chia thành nhiều loại khác nhau, dựa trên tính chất của niềm tin và kỳ vọng ban đầu. Hai loại chính bao gồm Self-Fulfilling Prophecy tích cực và Self-Fulfilling Prophecy tiêu cực. Mỗi loại có tác động khác nhau đến cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là trong cách chúng ta tiếp cận các mục tiêu và các mối quan hệ.

Self-Fulfilling Prophecy tích cực

Self-Fulfilling Prophecy tích cực xảy ra khi kỳ vọng hoặc niềm tin tích cực dẫn đến những hành động và kết quả tích cực.

• Cơ chế hoạt động: Khi một người tin rằng mình có khả năng đạt được điều gì đó (ví dụ như thành công trong công việc hay học tập), họ thường có xu hướng hành động tự tin, kiên trì hơn. Họ chuẩn bị kỹ lưỡng, chủ động tìm kiếm cơ hội và duy trì thái độ tích cực. Những hành động này giúp tăng khả năng thành công và khi thành công đến, nó củng cố lại niềm tin ban đầu rằng họ có khả năng làm được.
• Ví dụ trong cuộc sống: Trong giáo dục, nếu giáo viên tin rằng học sinh của mình có năng lực vượt trội, họ sẽ dành cho học sinh sự hỗ trợ đặc biệt, khuyến khích và tạo cơ hội để học sinh phát huy khả năng. Điều này khiến học sinh cảm thấy tự tin, nỗ lực học tập hơn, cuối cùng kết quả học tập của họ tiến bộ rõ rệt, đúng như kỳ vọng của giáo viên.

Self-Fulfilling Prophecy tiêu cực

Ngược lại với dạng tích cực, Self-Fulfilling Prophecy tiêu cực xảy ra khi kỳ vọng hoặc niềm tin tiêu cực dẫn đến kết quả tiêu cực.

• Cơ chế hoạt động: Nếu ai đó tin rằng họ sẽ thất bại trong một tình huống nào đó, họ thường sẽ không đầu tư đủ thời gian hoặc nỗ lực vào việc chuẩn bị. Sự lo lắng và sợ hãi có thể khiến họ dễ bỏ cuộc hoặc mắc sai lầm, từ đó dẫn đến kết quả không như mong muốn. Khi thất bại, họ lại càng tin rằng mình không có khả năng, điều này tạo ra một vòng lặp tiêu cực.
• Ví dụ trong cuộc sống: Trong mối quan hệ cá nhân, nếu một người tin rằng mối quan hệ của họ sẽ đổ vỡ, họ có thể trở nên thiếu tin tưởng, xa cách hoặc không nỗ lực cải thiện tình cảm. Những hành vi này có thể khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng và dẫn đến chia tay, đúng như dự đoán tiêu cực ban đầu.

Self-Fulfilling Prophecy trong cuộc sống cá nhân

Self-Fulfilling Prophecy không chỉ ảnh hưởng đến các lĩnh vực như giáo dục hay công việc, mà còn tác động mạnh mẽ đến cuộc sống cá nhân, bao gồm tự nhận thức và mối quan hệ xã hội.

• Trong tự nhận thức: Cách bạn nhìn nhận bản thân có thể quyết định hành động và kết quả bạn đạt được. Nếu bạn tin rằng mình không đủ thông minh hoặc không đủ tài năng, bạn có thể ngại thử thách bản thân hoặc dễ bỏ cuộc. Ngược lại, nếu bạn tin rằng bạn có khả năng phát triển và học hỏi, bạn sẽ chủ động hơn trong việc cải thiện bản thân.
• Trong mối quan hệ xã hội: Kỳ vọng của bạn về người khác cũng ảnh hưởng đến hành vi và cách họ phản ứng lại bạn. Ví dụ, nếu bạn luôn cho rằng người khác không thích mình, bạn sẽ hành động theo cách phòng thủ hoặc xa cách. Điều này có thể khiến người khác cảm thấy khó gần gũi và dẫn đến việc họ thực sự xa lánh bạn.

Cách quản lý và kiểm soát Self-Fulfilling Prophecy

Hiểu rõ về Self-Fulfilling Prophecy (Lời tiên tri tự ứng nghiệm) có thể giúp bạn biến các kỳ vọng của mình thành công cụ tích cực, thay vì để chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát và thay đổi hiệu quả các niềm tin cũng như kỳ vọng của mình, nhằm đạt được những kết quả mong muốn.

Nhận diện niềm tin và kỳ vọng hiện tại

Bước đầu tiên trong việc quản lý Self-Fulfilling Prophecy là bạn cần nhận diện rõ những niềm tin hiện tại của mình. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những kỳ vọng bạn đang có về bản thân, công việc, các mối quan hệ và tương lai.

• Tự hỏi bản thân: Bạn có kỳ vọng tích cực hay tiêu cực về các khía cạnh trong cuộc sống? Bạn có đang tin rằng mình sẽ thành công hay thất bại? Những niềm tin này có thực sự dựa trên căn cứ thực tế, hay chỉ là suy nghĩ chủ quan?
• Nhận diện kỳ vọng từ người khác: Đôi khi, kỳ vọng của người khác (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp) có thể vô tình ảnh hưởng đến cách bạn hành động. Nhận biết những kỳ vọng bên ngoài giúp bạn hiểu rõ liệu chúng có đang tác động tiêu cực hay tích cực đến bạn.

Thay đổi hành vi dựa trên niềm tin mới

Thay đổi suy nghĩ là bước đầu, nhưng thay đổi hành vi mới là chìa khóa để Self-Fulfilling Prophecy tích cực hoạt động.

• Hành động với sự tự tin: Khi bạn đã có niềm tin tích cực, hãy hành động theo hướng tích cực. Dành thời gian và công sức để chuẩn bị tốt hơn, dám thử thách bản thân và đối mặt với những cơ hội mới. Khi bạn tự tin hành động, khả năng thành công sẽ cao hơn và củng cố lại niềm tin ban đầu của bạn.
• Duy trì động lực: Để duy trì niềm tin và hành động tích cực, bạn cần tìm cách giữ động lực cho bản thân. Hãy chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước nhỏ, dễ đạt được, và khi đạt được những bước nhỏ này, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục tiến tới mục tiêu lớn hơn.

Đối phó với những kỳ vọng tiêu cực từ người khác

Trong cuộc sống, đôi khi những kỳ vọng tiêu cực từ người khác có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý và hành động của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát và đối phó với những kỳ vọng này.

• Tự tin vào khả năng của bản thân: Đừng để những kỳ vọng tiêu cực từ người khác làm lung lay niềm tin của bạn. Hãy tự tin vào khả năng của mình và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
• Chủ động phản hồi tích cực: Nếu bạn gặp phải những nhận xét tiêu cực hoặc thiếu khích lệ từ người khác, hãy đáp lại bằng cách hành động tích cực. Bạn có thể chứng minh rằng bạn có thể vượt qua những thách thức và đạt được thành công bất chấp kỳ vọng thấp của họ.

Rèn luyện lòng kiên trì

Kiểm soát và thay đổi Self-Fulfilling Prophecy không phải là điều có thể đạt được chỉ sau một đêm. Bạn cần rèn luyện lòng kiên trì để duy trì những niềm tin tích cực và đối phó với những khó khăn xảy ra trên hành trình.

• Kiên nhẫn với bản thân: Hãy nhớ rằng thay đổi niềm tin và hành vi là một quá trình lâu dài. Đôi khi, bạn sẽ gặp phải những trở ngại và thất bại nhưng điều quan trọng là không từ bỏ. Hãy tiếp tục học hỏi từ những sai lầm và điều chỉnh kỳ vọng của mình sao cho phù hợp.
• Học cách đối mặt với thất bại: Không phải lúc nào bạn cũng thành công ngay lập tức và điều này không có nghĩa là kỳ vọng của bạn là sai lầm. Hãy coi thất bại như một cơ hội để học hỏi, điều chỉnh và cải thiện. Khi bạn làm chủ được sự kiên nhẫn và không sợ thất bại, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.

Ứng dụng của Self-Fulfilling Prophecy trong các lĩnh vực

Self-Fulfilling Prophecy (Lời tiên tri tự ứng nghiệm) không chỉ là một hiện tượng tâm lý mà còn có thể được áp dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực khác nhau như giáo dục, kinh doanh, tâm lý học và mối quan hệ cá nhân. Việc hiểu và vận dụng nó có thể mang lại nhiều lợi ích trong cuộc sống và công việc.

Ứng dụng trong giáo dục

Self-Fulfilling Prophecy đóng vai trò quan trọng trong môi trường giáo dục, nơi niềm tin và kỳ vọng của giáo viên đối với học sinh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập.

• Hiệu ứng Pygmalion: Như đã đề cập, khi giáo viên tin rằng học sinh có tiềm năng, họ sẽ dành nhiều thời gian, sự chú ý và khuyến khích cho học sinh đó. Điều này tạo động lực cho học sinh học tập chăm chỉ hơn, giúp họ đạt được kết quả tốt hơn, cuối cùng xác nhận kỳ vọng ban đầu của giáo viên.
• Ngăn chặn hiệu ứng Golem: Hiểu rõ Self-Fulfilling Prophecy cũng giúp giáo viên tránh được hiệu ứng Golem (kỳ vọng thấp dẫn đến thành tích thấp). Khi giáo viên có cái nhìn tiêu cực về học sinh, họ sẽ ít dành sự quan tâm và kỳ vọng thấp, điều này có thể khiến học sinh cảm thấy thiếu động lực và thực sự thất bại trong học tập.

Ứng dụng trong kinh doanh và quản lý

Self-Fulfilling Prophecy có thể tạo ra những thay đổi tích cực hoặc tiêu cực trong môi trường làm việc, ảnh hưởng đến năng suất và sự phát triển của nhân viên.

• Lãnh đạo và quản lý: Khi người quản lý tin tưởng vào năng lực của nhân viên, họ sẽ giao cho nhân viên những nhiệm vụ quan trọng, khuyến khích và hỗ trợ họ phát triển. Điều này giúp nhân viên tự tin hơn, làm việc hiệu quả hơn và cuối cùng thành công. Ngược lại, nếu người quản lý có cái nhìn tiêu cực về nhân viên, họ sẽ ít trao cơ hội cho nhân viên đó, dẫn đến sự chán nản và thiếu động lực từ phía nhân viên.
• Xây dựng văn hóa doanh nghiệp: Self-Fulfilling Prophecy cũng có thể được sử dụng để xây dựng văn hóa doanh nghiệp tích cực. Lãnh đạo có thể khuyến khích nhân viên bằng cách tạo ra kỳ vọng về thành công, sáng tạo và phát triển. Khi mọi người đều tin vào tiềm năng của bản thân và của tổ chức, họ sẽ hành động theo cách tích cực hơn, tạo ra thành quả tốt hơn cho công ty.

Ứng dụng trong tâm lý học

Trong lĩnh vực tâm lý học, Self-Fulfilling Prophecy được nghiên cứu và áp dụng rộng rãi, đặc biệt trong việc giúp cá nhân cải thiện tự nhận thức và lòng tự trọng.

• Tự nhận thức và lòng tự trọng: Self-Fulfilling Prophecy có thể giúp con người thay đổi nhận thức về bản thân. Bằng cách tạo ra những kỳ vọng tích cực về khả năng, con người có thể hành động theo hướng nâng cao lòng tự trọng và cải thiện bản thân. Các liệu pháp tâm lý thường tập trung vào việc thay đổi niềm tin tiêu cực thành tích cực để giúp bệnh nhân vượt qua rào cản tâm lý.
• Liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức (Cognitive Therapy) cũng dựa trên cơ chế của Self-Fulfilling Prophecy. Các chuyên gia tâm lý sẽ giúp bệnh nhân nhận diện những suy nghĩ tiêu cực, thay đổi chúng và hành động theo những niềm tin mới, tích cực hơn, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ứng dụng trong mối quan hệ cá nhân

Self-Fulfilling Prophecy cũng có ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ cá nhân, bao gồm gia đình, bạn bè và tình yêu.

• Trong các mối quan hệ tình cảm: Kỳ vọng của chúng ta về đối phương thường ảnh hưởng trực tiếp đến hành vi của chúng ta trong mối quan hệ. Nếu chúng ta tin rằng mối quan hệ sẽ bền vững và tốt đẹp, chúng ta sẽ hành xử một cách chu đáo, cởi mở và hỗ trợ nhau. Điều này khiến mối quan hệ phát triển tích cực hơn. Ngược lại, nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ sẽ thất bại, bạn có thể dễ dàng cảm thấy bất an, nghi ngờ và hành xử một cách xa cách, dẫn đến việc mối quan hệ thực sự rạn nứt.
• Trong gia đình: Các bậc phụ huynh cũng có thể áp dụng Self-Fulfilling Prophecy để giúp con cái phát triển tốt hơn. Khi cha mẹ có niềm tin rằng con cái của mình có thể đạt được thành công trong học tập và cuộc sống, họ sẽ khuyến khích, hỗ trợ và định hướng con cái theo cách tích cực, từ đó giúp con đạt được thành công.

Ứng dụng trong thể thao

Trong lĩnh vực thể thao, Self-Fulfilling Prophecy cũng có thể là một yếu tố quyết định đến thành công của vận động viên.

• Huấn luyện và kỳ vọng: Khi huấn luyện viên tin rằng một vận động viên có khả năng vượt qua thách thức, họ sẽ tạo điều kiện cho vận động viên đó rèn luyện, đồng thời truyền cảm hứng và động lực. Vận động viên có niềm tin mạnh mẽ vào khả năng của mình sẽ nỗ lực hơn và có thể đạt được thành tích tốt hơn.
• Động lực và tinh thần thi đấu: Self-Fulfilling Prophecy có thể được sử dụng để nâng cao tinh thần thi đấu của cả đội. Khi tất cả thành viên trong đội đều tin tưởng vào khả năng chiến thắng, họ sẽ có động lực và tinh thần chiến đấu mạnh mẽ, làm tăng cơ hội thành công.

Kết luận

Self-Fulfilling Prophecy (Lời tiên tri tự ứng nghiệm) là một hiện tượng tâm lý mạnh mẽ, có khả năng định hình cuộc sống của chúng ta theo cả hướng tích cực lẫn tiêu cực. Hiểu rõ về cơ chế của nó giúp chúng ta nhận ra rằng kỳ vọng, niềm tin và suy nghĩ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta hành động, từ đó ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Dù trong giáo dục, kinh doanh, tâm lý học hay các mối quan hệ cá nhân, Self-Fulfilling Prophecy đều đóng vai trò quan trọng trong việc định hình hành vi và thành công. Bằng cách tạo ra những kỳ vọng tích cực và hành động dựa trên những niềm tin lành mạnh, chúng ta có thể biến Self-Fulfilling Prophecy thành một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sự phát triển bản thân và đạt được mục tiêu trong cuộc sống.

Điều quan trọng là phải nhận diện, kiểm soát và thay đổi những niềm tin tiêu cực, đồng thời xây dựng môi trường tích cực để thúc đẩy sự phát triển cá nhân. Nhờ đó, Self-Fulfilling Prophecy sẽ trở thành một yếu tố thúc đẩy thành công thay vì là trở ngại trong cuộc sống.

Một số nội dung liên quan tại BlogAnChoi:

Hội chứng Sợ Lửa (Pyrophobia) là gì?

Hội chứng Sợ Người (Anthropophobia) là gì?

Arithmophobia là gì? Bí ẩn đằng sau hội chứng sợ số

Anemophobia (Hội chứng sợ gió) là gì? Khi cơn gió trở thành nỗi ám ảnh

Bạn Đắt Giá Bao Nhiêu

Cuốn sách này không chỉ là một tác phẩm tâm lý mà còn là một hướng dẫn giúp bạn nhận ra giá trị riêng của mình. Tác giả khéo léo lồng ghép những bài học sâu sắc về sự tự tin và tình yêu bản thân, giúp trang bị cho bạn những kỹ năng cần thiết để tỏa sáng trong cuộc sống.

Cuốn sách của tác giả Vãn Tình mang đến một cái nhìn sâu sắc về giá trị bản thân. Thông qua những câu chuyện thực tế và bài học quý giá, tác giả khuyến khích độc giả định giá bản thân một cách đúng đắn. Đây không chỉ là hành trình tìm kiếm giá trị mà còn là nguồn động lực để phụ nữ tự tin bước ra khỏi vùng an toàn và khẳng định mình.

Khí Chất Bao Nhiêu, Hạnh Phúc Bấy Nhiêu

Với thông điệp mạnh mẽ, cuốn sách này đưa ra những khám phá về mối liên hệ giữa khí chất và hạnh phúc. Tác giả không chỉ chia sẻ những bí quyết để nâng cao khí chất, mà còn chỉ ra rằng, khí chất tốt sẽ mở ra những cơ hội và mối quan hệ tốt trong cuộc sống. Đọc cuốn sách này, bạn sẽ cảm nhận được rằng hạnh phúc đến từ việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Sách mời gọi bạn khám phá mối liên hệ sâu sắc giữa khí chất và hạnh phúc. Hãy học cách xây dựng và phát triển khí chất cá nhân, từ đó mở ra cánh cửa đến một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn.

Đừng Đẹp Mà Không Hiểu Chuyện

Đây là một tác phẩm đầy nghệ thuật và tinh tế, nhấn mạnh rằng vẻ đẹp không thể thay thế cho trí tuệ và sự hiểu biết. Cuốn sách sẽ trang bị cho bạn những kiến thức nền tảng và kỹ năng sống để tự tin giao tiếp và hòa nhập với xã hội. Hiểu chuyện không chỉ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn mà còn giúp bạn xây dựng được những mối quan hệ đáng giá.

Cuốn sách này khẳng định rằng vẻ đẹp chỉ có giá trị khi đi kèm với tri thức và sự hiểu biết. Tác giả chỉ ra tầm quan trọng của việc trang bị kiến thức, giúp bạn không chỉ trở nên thu hút mà còn thông minh và sắc sảo.

Cư Xử Như Đàn Bà, Suy Nghĩ Như Đàn Ông

Cuốn sách mang đến những góc nhìn mới mẻ về cách suy nghĩ và hành động của phụ nữ trong một xã hội thay đổi không ngừng. Đây là một nguồn tài liệu hữu ích giúp bạn hiểu rõ hơn về tâm lý, bản chất và cách thức giao tiếp hiệu quả với cả hai giới. Đôi khi, một góc nhìn trái ngược có thể mang lại những thành công bất ngờ. Cuốn sách này hướng dẫn bạn cách điều chỉnh cách cư xử và suy nghĩ của mình để đạt được hiệu quả cao nhất trong cuộc sống cá nhân và công việc. Việc ứng dụng những lời khuyên trong sách sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong cuộc sống, cũng như cải thiện các mối quan hệ cá nhân và công việc.

Càng Mạnh Mẽ, Càng Dịu Dàng

Cuốn sách “Càng Mạnh Mẽ, Càng Dịu Dàng” là một hành trình cảm hứng, giúp bạn nhận ra sức mạnh tiềm tàng bên trong mà không phải hi sinh phẩm chất dịu dàng, tinh tế. Nó không chỉ là một tác phẩm văn học, mà còn là người bạn đồng hành thúc đẩy bạn khám phá bản thân, chấp nhận thử thách và phát triển từng ngày.

Qua những câu chuyện chân thực và bài học sâu sắc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh không chỉ nằm ở cứng rắn mà còn ẩn chứa trong sự kiên nhẫn và lòng vị tha. Cuốn sách cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phát triển bản thân, tự tin khẳng định vị trí của mình trong xã hội qua các chủ đề như tình yêu, sự nghiệp và sức khỏe tinh thần.

Xem thêm bài viết:

• Review sách Đắc Nhân Tâm – Nghệ thuật đối nhân xử thế
• Review sách Dài Hơn Một Mùa Hè – Sống chậm lại để hạnh phúc hơn

Tập 1 của chương trình web YouTube mang tên “Hey, Come Here” Phần 2 đã được đăng trên kênh do Super Junior Donghae và Eunhyuk dẫn dắt. Vào ngày này, Sooyoung đã xuất hiện với tư cách là khách mời đặc biệt và cả ba đã nhớ lại những kỷ niệm của họ khi còn là nghệ sĩ cũ của SM Entertainment.

Đặc biệt, các thần tượng Kpop đã chia sẻ về cách chia line hoạt động dưới công ty và cách phân chia center được trao cho một số thành viên nhất định thay vì có hệ thống luân phiên.

Donghae tiết lộ:

“Khi bạn thành lập một nhóm, các vị trí rất quan trọng. Chúng tôi đã xác định rõ vị trí của mình.”

Sooyoung đồng ý rằng Girls’ Generation cũng vậy và nhắc đến “Tam giác Bermuda” nổi tiếng YoonA, Yuri và Seohyun là center cố định của nhóm.

Tuy nhiên, đối với Sooyoung, cô không được giao vai trò như vậy và giải thích:

“Nhưng em không có bất cứ thứ gì như thế. Em không biết về vị trí trung tâm. Em đoán là em không nhận ra rằng nó quan trọng. Và em cũng không nghĩ nó quan trọng. Em nghĩ mình có thể làm việc chăm chỉ ở các vị trí khác.”

Tuy nhiên, khi nhóm tiếp tục hoạt động, ban đầu cô nghĩ rằng không chỉ các thành viên khác không được cơ hội mà còn bày tỏ sự thất vọng một cách nhẹ nhàng:

“Họ vẫn như cũ… Em tự hỏi liệu mình có được cơ hội không. Bây giờ, em cũng có những động tác của riêng mình. Giống như trong ‘Genie’, em có thể làm được điều gì đó như thế. Không có lý do gì em không thể.

Nhưng vì nó đã được thiết lập từ lâu, ai mà không biết đúng không? Ai không biết YoonA đẹp như thế nào? Họ có thể xoay chuyển mọi thứ một chút. Họ có thể cho ai đó một cơ hội. Vì mọi người đều biết cô ấy đẹp.”

Thành viên SNSD cũng tiếp tục nói về việc cô có ít thời gian xuất hiện trên màn hình hơn và nói rằng:

“Em nghĩ, em không thể có thêm một chút thời gian xuất hiện trên màn hình sao, khoảng 3 giây?”

Tuy nhiên, khi nhìn lại, Sooyoung nhận ra rằng đó là vì nhóm và YoonA quả thật là không thể sánh kịp. Cô nàng cố gắng tập trung vào vị trí hát, nhưng Taeyeon đã đến. Khi cô ấy nghiêng về phía nhảy, Hyoyeon cũng ở đó.

Khi chủ đề tiếp tục, Sooyoung nhớ lại thời điểm cô đã rất cố gắng để có nhiều phần hát hơn vào năm thứ 7 của nhóm, thời đại “Lion Heart”.

Cô hỏi nhóm A&R liệu cô có thể hát toàn bộ bài hát để giúp họ đánh giá phần nào phù hợp với mình không. Mặc dù cảm thấy xấu hổ, nhưng cô đã cố gắng hết sức chỉ để nhận được kết quả đáng thất vọng.

“Khi nghe lại, em nghĩ mình đã làm khá tốt. Nhưng rồi họ đưa cho em phần của mình, và đó là phần rap. Nhìn lại, em nghĩ các phần đã được quyết định từ đầu. Ít nhất em đã thử.”

Bạn nghĩ sao về việc phân chia các vị trí trong nhóm nhạc nữ quốc dân SNSD? Sooyoung có phải là một trong những nghệ sĩ yêu thích của bạn không? Đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới cho BlogAnChoi và các độc giả được biết nhé!

Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết, hấp dẫn thú vị khác mà bạn quan tâm nhé!

Giới thiệu về Group Polarization

Group polarization là hiện tượng khi một nhóm thảo luận về một vấn đề, các quan điểm cá nhân trong nhóm có xu hướng trở nên cực đoan hơn theo hướng nhất định. Điều này có nghĩa là nếu ban đầu nhóm có xu hướng đồng ý hoặc không đồng ý về một vấn đề nào đó, sau khi thảo luận, quan điểm của nhóm sẽ càng mạnh mẽ hơn theo chiều hướng đó.

Khái niệm group polarization có ý nghĩa quan trọng trong tâm lý học và xã hội học vì nó giúp giải thích cách thức mà các nhóm đưa ra quyết định và tại sao các ý kiến cá nhân lại có thể trở nên cực đoan khi tham gia vào môi trường thảo luận nhóm. Hiểu rõ về group polarization giúp chúng ta nhận thức được các yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình ra quyết định của một nhóm, từ đó tìm ra cách thức để giảm thiểu những tác động này trong các tình huống thực tế như trong chính trị, công việc, và đời sống xã hội.

Khái niệm này cũng liên quan mật thiết đến việc lý giải sự phân cực trong xã hội hiện đại, nơi mà những nhóm có chung quan điểm thường tập trung với nhau và dẫn đến việc tạo ra sự đối lập sâu sắc với các nhóm khác. Việc hiểu rõ cơ chế này giúp chúng ta phân tích tốt hơn các vấn đề xã hội, từ đó xây dựng các giải pháp giúp thúc đẩy sự đồng thuận và hợp tác thay vì tạo ra sự chia rẽ.

Cơ chế hoạt động của Group Polarization

Quá trình diễn ra

Khi một nhóm thảo luận về một vấn đề nào đó, các cá nhân trong nhóm thường có xu hướng củng cố và làm mạnh mẽ hơn ý kiến ban đầu của mình. Nếu hầu hết các thành viên ban đầu có cùng một quan điểm, qua thảo luận, họ sẽ dần dần trở nên cực đoan hơn trong suy nghĩ và lập luận theo hướng đó. Ví dụ, nếu một nhóm có xu hướng ủng hộ một ý tưởng nào đó, sau khi thảo luận, họ có thể trở nên cực kỳ ủng hộ hoặc thậm chí quá nhiệt tình với ý tưởng đó, bất chấp những hạn chế hay rủi ro có thể tồn tại.

Vai trò của thông tin

Trong quá trình thảo luận nhóm, các thông tin được chia sẻ đóng vai trò then chốt trong việc hình thành quan điểm chung. Khi một ý kiến được lặp lại nhiều lần hoặc được hỗ trợ bởi các dữ liệu mới, các thành viên nhóm có xu hướng tin rằng quan điểm đó là đúng đắn và hợp lý. Sự phân cực càng trở nên rõ ràng hơn khi các thông tin mới mà nhóm tiếp nhận chỉ củng cố thêm cho quan điểm đã có sẵn, dẫn đến việc bỏ qua hoặc phủ nhận các góc nhìn trái ngược.

Ảnh hưởng của chuẩn mực nhóm

Con người có xu hướng tìm kiếm sự chấp nhận và đồng thuận từ những người xung quanh, đặc biệt trong môi trường nhóm. Áp lực xã hội và mong muốn được phù hợp với chuẩn mực nhóm thường khiến các cá nhân điều chỉnh suy nghĩ của mình cho phù hợp với số đông. Điều này dẫn đến sự cực đoan hóa trong quan điểm, bởi những người muốn đồng tình với nhóm có thể cường điệu hóa hoặc nhấn mạnh hơn vào quan điểm mà họ cảm thấy được ủng hộ. Kết quả là, cả nhóm trở nên cực đoan hơn so với quan điểm ban đầu của từng cá nhân trước khi thảo luận.

Ví dụ thực tế về Group Polarization

Trong chính trị

Group polarization rõ ràng nhất trong bối cảnh chính trị, nơi các nhóm có xu hướng tập hợp lại với những người chia sẻ cùng quan điểm. Khi những người có chung lập trường chính trị thảo luận với nhau, quan điểm của họ thường trở nên cực đoan hơn. Ví dụ, nếu một nhóm thảo luận về các vấn đề như nhập cư, quyền sở hữu súng hoặc biến đổi khí hậu, các thành viên có thể trở nên quyết liệt hơn trong lập trường của mình sau các cuộc thảo luận, dẫn đến sự phân cực ngày càng sâu sắc giữa các phe phái chính trị trái chiều.

Trong xã hội

Trên các cộng đồng trực tuyến và mạng xã hội, group polarization diễn ra mạnh mẽ khi các nhóm người có cùng suy nghĩ tương tác với nhau. Các nền tảng như Facebook, Twitter hoặc các diễn đàn trực tuyến tạo điều kiện cho việc chia sẻ và củng cố những quan điểm cực đoan. Ví dụ, các cộng đồng trực tuyến có thể trở thành nơi lan truyền các thông tin một chiều, từ đó dẫn đến việc củng cố và làm gia tăng sự cực đoan trong các quan điểm, đôi khi dẫn đến thù hận hoặc chia rẽ trong xã hội.

Trong công việc

Group polarization cũng có thể ảnh hưởng đến các quyết định trong môi trường công việc, đặc biệt là trong các cuộc họp nhóm hoặc hội đồng quản trị. Khi một nhóm thảo luận về một chiến lược kinh doanh, nếu hầu hết thành viên ban đầu có xu hướng ủng hộ một phương án cụ thể, quá trình thảo luận có thể dẫn đến việc quan điểm đó trở nên cực đoan hơn. Điều này có thể gây ra những quyết định thiếu cân nhắc, do nhóm bị cuốn theo lối tư duy một chiều mà bỏ qua các lựa chọn thay thế hay rủi ro tiềm ẩn. Group polarization trong môi trường này có thể dẫn đến các quyết định không tối ưu, ảnh hưởng đến hiệu quả và lợi ích của tổ chức.

Nguyên nhân dẫn đến Group Polarization

Thiên kiến xác nhận

Thiên kiến xác nhận là khuynh hướng của con người trong việc tìm kiếm và chấp nhận những thông tin ủng hộ quan điểm sẵn có của mình, trong khi bỏ qua hoặc coi nhẹ các thông tin trái ngược. Trong môi trường nhóm, điều này càng được khuếch đại khi các thành viên chủ yếu chia sẻ và nhấn mạnh những ý tưởng phù hợp với quan điểm của nhóm. Việc chỉ tập trung vào những thông tin ủng hộ quan điểm chung khiến các thành viên càng củng cố niềm tin vào hướng suy nghĩ ban đầu, dẫn đến việc quan điểm của cả nhóm trở nên cực đoan hơn.

Áp lực xã hội

Trong các nhóm, con người thường có nhu cầu được chấp nhận và tán thành từ người khác. Điều này tạo ra một áp lực vô hình buộc các cá nhân phải điều chỉnh suy nghĩ và hành vi của mình để phù hợp với đa số, ngay cả khi họ có những ý kiến khác biệt. Khi mọi người trong nhóm bắt đầu chia sẻ những quan điểm mạnh mẽ hơn, những thành viên còn lại cũng có xu hướng điều chỉnh lập trường của mình để không bị lạc lõng. Kết quả là, cả nhóm tiến dần về phía một quan điểm cực đoan hơn, do áp lực đồng thuận từ xã hội.

Hiệu ứng lặp lại

Khi các ý tưởng giống nhau liên tục được lặp đi lặp lại trong nhóm, chúng dần trở thành “chân lý” trong mắt các thành viên. Việc nhắc lại nhiều lần một quan điểm không chỉ củng cố niềm tin của cá nhân mà còn khiến toàn bộ nhóm ngày càng tự tin hơn vào tính đúng đắn của nó. Sự lặp lại liên tục tạo ra cảm giác an toàn và chắc chắn nhưng đồng thời cũng đẩy quan điểm chung của nhóm trở nên cực đoan hơn, vì ít có sự thách thức hoặc góc nhìn khác được đưa ra trong quá trình thảo luận.

Hậu quả của Group Polarization

Ảnh hưởng đến quyết định

Group polarization có thể dẫn đến những quyết định thiên lệch hoặc cực đoan do các thành viên trong nhóm bị cuốn theo suy nghĩ một chiều. Khi quan điểm ban đầu của nhóm được củng cố và trở nên cực đoan hơn, họ dễ bỏ qua những yếu tố quan trọng hoặc những rủi ro tiềm ẩn, từ đó dẫn đến những quyết định không cân bằng hoặc thiếu thực tế. Ví dụ, trong môi trường công việc, một nhóm có thể chấp thuận một chiến lược quá mạo hiểm hoặc quá bảo thủ vì không xem xét đủ các lựa chọn thay thế.

Tăng cường sự phân chia và đối đầu

Trong xã hội hoặc chính trị, group polarization làm gia tăng sự phân cực giữa các nhóm với quan điểm trái ngược. Khi một nhóm trở nên cực đoan hơn trong suy nghĩ, họ có xu hướng coi nhóm khác như đối thủ, từ đó dẫn đến tình trạng căng thẳng và xung đột. Sự phân chia này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như bạo lực, bất ổn xã hội hoặc tình trạng đối đầu gay gắt kéo dài. Các phong trào chính trị cực đoan hoặc xung đột văn hóa là những ví dụ điển hình về hậu quả của group polarization.

Giảm khả năng suy nghĩ đa chiều

Khi nhóm chỉ tập trung vào những ý tưởng củng cố lẫn nhau, khả năng suy nghĩ đa chiều và tính khách quan của các thành viên sẽ giảm sút. Họ ít lắng nghe những quan điểm khác biệt và dần mất đi khả năng đánh giá tình huống từ nhiều góc độ. Điều này không chỉ làm suy yếu chất lượng quyết định mà còn dẫn đến việc loại bỏ hoặc xa lánh những ý kiến trái chiều, tạo ra một môi trường thiếu đa dạng trong tư duy và khó tiếp nhận sự thay đổi.

Nhìn chung, hậu quả của group polarization không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả ra quyết định mà còn làm gia tăng sự phân chia và xung đột trong xã hội, cản trở sự hợp tác và phát triển bền vững.

Cách giảm thiểu tác động của Group Polarization

Khuyến khích thảo luận đa chiều

Để hạn chế sự cực đoan hóa trong thảo luận nhóm, cần tạo điều kiện cho các quan điểm đối lập được trình bày và lắng nghe. Xây dựng một môi trường thảo luận lành mạnh, nơi các thành viên cảm thấy thoải mái khi bày tỏ quan điểm khác biệt, có thể giúp giảm bớt sự phân cực. Đặt câu hỏi phản biện và khuyến khích mọi người xem xét vấn đề từ nhiều góc độ là cách để thúc đẩy tư duy cân bằng, thay vì chỉ tập trung vào ý kiến mà nhóm đã nghiêng về.

Sự hiện diện của người lãnh đạo trung lập

Vai trò của người điều phối hoặc lãnh đạo nhóm rất quan trọng trong việc kiểm soát sự phân cực. Một người lãnh đạo trung lập, không thiên vị và có khả năng giữ cho cuộc thảo luận đi đúng hướng, sẽ giúp cân bằng các ý kiến và đảm bảo rằng không có quan điểm nào bị áp đảo hoặc bị lãng quên. Người lãnh đạo này cũng có thể thúc đẩy sự tôn trọng giữa các thành viên và tạo ra không gian để mọi người cảm thấy được lắng nghe, ngay cả khi họ nêu ra các ý kiến không phổ biến.

Tăng cường tư duy phản biện

Để tránh group polarization, nhóm cần đào sâu vào các lập luận, phân tích mọi khía cạnh trước khi đưa ra quyết định. Khuyến khích mọi người thách thức các giả định và đặt câu hỏi về những điều được cho là hiển nhiên có thể giúp nhóm suy nghĩ kỹ lưỡng hơn. Tư duy phản biện không chỉ làm sáng tỏ những rủi ro hoặc thiếu sót trong các phương án được đề xuất, mà còn tạo ra một nền tảng quyết định dựa trên lý trí và dữ liệu thay vì cảm xúc hoặc áp lực xã hội.

Bằng cách thực hiện những biện pháp này, các nhóm có thể hạn chế được tác động tiêu cực của group polarization, từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt hơn và duy trì sự cân bằng trong các thảo luận.

Kết luận

Việc nhận thức được tác động của group polarization là bước đầu để kiểm soát và giảm thiểu những hậu quả tiêu cực mà nó gây ra. Trong các tình huống từ thảo luận nhóm nhỏ cho đến các vấn đề xã hội lớn, việc duy trì môi trường thảo luận đa chiều, thúc đẩy tư duy phản biện và đảm bảo vai trò trung lập của người lãnh đạo là những biện pháp quan trọng để tránh sự cực đoan hóa. Bằng cách chủ động quản lý quá trình thảo luận và ra quyết định, chúng ta có thể hướng đến những kết quả cân bằng, khách quan và góp phần làm giảm sự phân cực trong xã hội.

Bạn có thể quan tâm:

• Mere Exposure Effect là gì? Tại sao chúng ta lại thích những thứ quen thuộc?
• Outcome Bias (Thiên lệch bởi kết quả) là gì trong tâm lí học?
• Framing effect (Hiệu ứng đóng khung) là gì trong tâm lí học?

Khó thở

Một trong những dấu hiệu sớm phổ biến nhất của tình trạng này là khó thở, đặc biệt là khi hoạt động thể chất hoặc khi nằm xuống. Điều này xảy ra vì chất lỏng tích tụ trong phổi, khiến việc thở trở nên khó khăn.

Ho dai dẳng

Ho dai dẳng có chất nhầy màu trắng hoặc hồng có lẫn máu có thể là dấu hiệu của suy tim sung huyết. Nguyên nhân thường thấy là do tích tụ dịch trong phổi, được gọi là phù phổi.

Sưng ở chân, mắt cá chân và bàn chân

Phù nề hoặc sưng ở các chi dưới là dấu hiệu đặc trưng của suy tim sung huyết. Điều này xảy ra khi lưu lượng máu ra khỏi tim chậm lại, khiến máu trào ngược vào tĩnh mạch.

Nhịp tim nhanh hoặc không đều

Một dấu hiệu sớm khác là nhịp tim tăng hoặc nhịp tim không đều. Như đã biết, bệnh suy tim sung huyết sẽ làm giảm chức năng bơm máu của tim. Do đó, tim đã “bù đắp” bằng cách đập nhanh hơn để tăng khả năng bơm máu.

Mệt mỏi và yếu ớt

Cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt bất thường, ngay cả sau khi nghỉ ngơi, là triệu chứng phổ biến của suy tim sung huyết. Điều này là do khả năng bơm máu của tim giảm, nghĩa là ít oxy đến được cơ và mô của bạn hơn.

Khó ngủ khi nằm thẳng

Nhiều người bị suy tim sung huyết gặp khó khăn khi thở khi nằm thẳng, một tình trạng được gọi là orthopnea. Điều này có thể gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên và khó chịu trong khi ngủ.

Sưng ở bụng

Bụng to hay chướng bụng cũng có thể xảy ra ở bệnh nhân suy tim. Điều này là do tích tụ dịch ở bụng.

Tăng cân nhanh

Tăng cân đột ngột, thường là do giữ nước, có thể là dấu hiệu của tình trạng suy tim sung huyết đang trở nên trầm trọng hơn. Theo dõi cân nặng hàng ngày có thể giúp phát hiện sớm tình trạng này.

Buồn nôn và chán ăn

Cảm thấy buồn nôn hoặc chán ăn có thể là triệu chứng của suy tim sung huyết. Sự tích tụ chất lỏng xung quanh gan và hệ tiêu hóa có thể cản trở quá trình tiêu hóa.

Đi tiểu nhiều vào ban đêm

Đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm (tiểu đêm), cũng là một dấu hiệu nhận biết bệnh suy tim sung huyết sớm. Điều này xảy ra vì việc nằm xuống thúc đẩy lưu lượng máu đến thận tốt hơn, làm tăng sản xuất nước tiểu.

Lú lẫn và suy giảm khả năng suy nghĩ

Giảm lưu lượng máu đến não do suy tim sung huyết có thể gây ra lú lẫn, mất trí nhớ và suy giảm khả năng suy nghĩ. Điều này phổ biến hơn ở người lớn tuổi.

Da có màu xanh/tím tái

Da có màu xanh hay tím tái, đặc biệt là môi và ngón tay, có thể chỉ ra mức oxy trong máu thấp. Đây một triệu chứng của suy tim sung huyết.

Sưng tĩnh mạch cổ

Tĩnh mạch cảnh giãn, hay sưng tĩnh mạch cổ, là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng quá tải dịch và tăng áp lực trong tĩnh mạch, thường là do suy tim sung huyết gây ra.

Trên đây là 13 dấu hiệu nhận biết bệnh suy tim sung huyết sớm mà bạn nên biết. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đặc biệt là nếu chúng trở nên tồi tệ hơn hoặc đi kèm với tình trạng khó thở nghiêm trọng, đau ngực hoặc ngất xỉu,…hãy tìm đến bác sĩ ngay lập tức. Chẩn đoán và điều trị sớm có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Việc phát hiện sớm các triệu chứng suy tim sung huyết là rất quan trọng để kiểm soát bệnh hiệu quả. Bằng cách luôn cảnh giác và chăm sóc y tế kịp thời, bạn có thể kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn và có khả năng làm chậm quá trình tiến triển của suy tim.

Nguồn dịch: 13 Early Signs of Congestive Heart Failure To Look Out For (Rhaine)

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại trái cây phổ biến mà người bị tiểu đường cần hạn chế sử dụng
• Bệnh hen suyễn ở trẻ: Dấu hiệu nhận biết và cách chăm sóc phù hợp
• Mách bạn 10 cách để duy trì lối sống khỏe mạnh, ít bệnh tật

Trong cuộc sống, có những lúc chúng ta nhận thấy rằng khi mình cố gắng giữ tinh thần lạc quan và nghĩ tích cực, mọi chuyện lại không diễn ra như mong đợi và thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Ngược lại, khi chúng ta lo lắng, bi quan và nghĩ tiêu cực, kết quả lại thường ra ngoài dự đoán và trở nên tốt đẹp. Đây là hiện tượng khá phổ biến và gây nhiều thắc mắc. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Bài viết này sẽ phân tích các nguyên nhân tâm lý và thực tế dẫn đến hiện tượng này.

Hiệu ứng kỳ vọng

Một trong những lý do chính khiến chúng ta cảm thấy thực tế đi ngược lại với suy nghĩ của mình là do hiệu ứng kỳ vọng. Khi chúng ta nghĩ tích cực, chúng ta thường có xu hướng kỳ vọng quá cao vào kết quả. Khi những kỳ vọng này không được đáp ứng, chúng ta cảm thấy thất vọng và lạc quan của mình trở nên vô nghĩa.

• Tâm lý kỳ vọng cao: Khi nghĩ tích cực, chúng ta thường hình dung ra những kết quả tốt đẹp và hoàn hảo. Điều này tạo ra một kỳ vọng cao và khi thực tế không đạt được, chúng ta dễ rơi vào trạng thái thất vọng.

• Không chuẩn bị cho tình huống xấu: Suy nghĩ tích cực có thể khiến chúng ta bỏ qua việc chuẩn bị cho những tình huống xấu có thể xảy ra. Khi gặp vấn đề, chúng ta dễ bị bất ngờ và không biết cách xử lý.

Ngược lại, khi nghĩ tiêu cực, chúng ta thường đặt kỳ vọng thấp và chuẩn bị tâm lý cho những tình huống tồi tệ nhất. Khi thực tế không tồi tệ như chúng ta nghĩ, chúng ta dễ cảm thấy hài lòng hơn.

Hiệu ứng tự hoàn thành lời tiên tri

Hiệu ứng tự hoàn thành lời tiên tri (self-fulfilling prophecy) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chúng ta cảm nhận thực tế. Khi chúng ta nghĩ tích cực hoặc tiêu cực, điều đó ảnh hưởng đến hành vi và quyết định của chúng ta, từ đó tác động đến kết quả thực tế.

• Suy nghĩ tích cực: Khi chúng ta nghĩ tích cực, chúng ta thường có xu hướng chủ quan và không đánh giá đúng mức độ khó khăn của vấn đề. Điều này có thể dẫn đến sự chủ quan và thiếu chuẩn bị, từ đó gặp phải tình huống xấu.

• Suy nghĩ tiêu cực: Ngược lại, khi chúng ta nghĩ tiêu cực, chúng ta thường chuẩn bị kỹ lưỡng hơn và dự đoán trước các tình huống xấu. Điều này giúp chúng ta ứng phó tốt hơn và kết quả thực tế có thể tốt hơn mong đợi.

Tâm lý nghĩ tiêu cực là biện pháp bảo vệ

Một số người cho rằng, việc nghĩ tiêu cực là một biện pháp bảo vệ tự nhiên của tâm lý con người. Khi chúng ta nghĩ tiêu cực, chúng ta chuẩn bị tâm lý cho các tình huống xấu nhất và do đó ít bị sốc hoặc thất vọng khi điều tồi tệ xảy ra. Ngược lại, khi suy nghĩ tích cực, chúng ta dễ rơi vào trạng thái chủ quan và không chuẩn bị cho những bất ngờ tiêu cực.

• Chuẩn bị tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực giúp chúng ta chuẩn bị tâm lý tốt hơn cho những tình huống xấu, từ đó giúp chúng ta ứng phó hiệu quả hơn.

• Giảm thiểu thất vọng: Khi kỳ vọng thấp, chúng ta ít bị thất vọng và dễ dàng chấp nhận kết quả xấu hơn.

Hiệu ứng tâm lý xã hội

Xã hội cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành suy nghĩ tích cực hay tiêu cực và ảnh hưởng đến kết quả thực tế. Các yếu tố xã hội như áp lực xã hội, kỳ vọng của người khác và văn hóa có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và hành động.

• Áp lực xã hội: Khi sống trong một môi trường có áp lực xã hội cao, chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực của người khác. Điều này có thể tác động đến hành vi và quyết định của chúng ta.

• Kỳ vọng của người khác: Kỳ vọng từ gia đình, bạn bè và xã hội cũng có thể tạo ra áp lực và ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và hành động.

Sự cân bằng

Một giải pháp hữu hiệu để đối phó với hiện tượng này là duy trì sự cân bằng và trung dung trong suy nghĩ. Thay vì suy nghĩ quá tích cực hoặc tiêu cực, chúng ta nên duy trì một thái độ lạc quan thận trọng, nghĩa là:

• Lạc quan nhưng thực tế: Hãy duy trì tinh thần lạc quan nhưng đồng thời đánh giá thực tế và chuẩn bị cho các tình huống xấu.

• Cân nhắc mọi khả năng: Khi đối mặt với một vấn đề, hãy cân nhắc cả những kết quả tốt và xấu, từ đó chuẩn bị tâm lý và kế hoạch ứng phó phù hợp.

Kết luận

Việc chúng ta cảm thấy thực tế đi ngược lại với suy nghĩ có thể được giải thích qua nhiều yếu tố tâm lý và xã hội. Hiệu ứng kỳ vọng, hiệu ứng tự hoàn thành lời tiên tri, và tâm lý bảo vệ tự nhiên đều góp phần làm rõ hiện tượng này. Để tối ưu hóa kết quả và tránh những thất vọng không mong muốn, việc duy trì sự cân bằng và trung dung trong suy nghĩ là vô cùng quan trọng.

Bằng cách duy trì thái độ lạc quan thận trọng và chuẩn bị tâm lý cho mọi tình huống, chúng ta có thể đối phó hiệu quả hơn với những thách thức trong cuộc sống và đạt được kết quả tốt nhất.

Từ ngày 25 đến 26/5, thủ lĩnh EXO đã kết thúc thành công concert solo đầu tiên 2024 “2024 SUHO CONCERT – SU:HOME” sau 12 năm kể từ khi ra mắt.

Sự kiện kéo dài 2 ngày diễn ra tại Olympic Hall ở Công viên Olympic, Songpa-gu, Seoul, trong khi ngày thứ hai được phát sóng trực tuyến thông qua Beyond Live và Weverse.

Những ngày Suho trải qua cùng các EXO-L càng trở nên đặc biệt hơn khi chính nam thần tượng trình bày ý tưởng tổng thể về việc lên kế hoạch và chỉ đạo concept “Home”.

Với bầu không khí ấm cúng như ở nhà, anh cũng chinh phục người hâm mộ bằng giọng hát ấm áp khi biểu diễn cùng ban nhạc trực tiếp, hát hơn 22 bài hát, bao gồm các ca khúc solo của anh và các bản hit của EXO.

Giữa các buổi biểu diễn, Suho chia sẻ câu chuyện đằng sau mỗi bài hát trong danh sách bài hát của mình và trong số đó, giai thoại về “người bạn” đặc biệt của anh đã thu hút sự chú ý của người hâm mộ Kpop, đặc biệt là Eris.

Khi nói về ca khúc “For You Now” (feat. Younha) nằm trong mini album đầu tay “Self-Portrait” phát hành năm 2020, Suho không khỏi xúc động khi hồi tưởng lại việc viết nó cùng Jonghyun SHINee quá cố trong tâm trí.

“‘For You Now’ là ca khúc chứa đựng mong muốn đáp lại tình cảm mà người hâm mộ đã dành cho mình, nhưng thực tế đây cũng là ca khúc mình viết khi nghĩ về ‘người bạn’ này của mình.”

Suho sau đó thú nhận rằng ban đầu anh đã suy nghĩ khi nói về điều đó. Tuy nhiên, anh thấy thú vị khi người hâm mộ khẳng định rằng họ nhớ đến người bạn này (Jonghyun) sau khi nghe bài hát, đồng thời bày tỏ sự vui mừng vì thông điệp của anh đã được truyền tải tốt mặc dù trước đó anh chưa thực sự nói về nó.

Trong khi cố gắng không nghẹn lời và bật khóc, Suho tiếp tục:

“Mình nhận được những bình luận trên MelOn, mọi người viết những điều như, ‘Bài hát này làm mình nhớ đến nghệ sĩ này, đến người bạn này’. Mình đã khóc rất nhiều khi đọc nó.”

240526 수호 콘서트

'너의 차례' 작사 비하인드 말하는 준면이..
샤이니 종현님 이야기 처음 해줬어….#수호 #suho #엑소 #exo #준면 pic.twitter.com/itEtc5zaGd

— 이건아니지 (@donotdothat18) May 26, 2024

Sau đó, nam thần tượng nhớ lại những kỷ niệm với Jonghyun và muốn lưu giữ sản phẩm âm nhạc của mình, anh hứa sẽ tiếp tục tiến về phía trước với tư cách một nhạc sĩ.

“Người bạn này là người luôn mang lại sự an ủi cho người hâm mộ và mọi người. Thực sự mà nói, mình cũng là một trong những người hâm mộ của anh ấy. Vì học hỏi được rất nhiều từ người bạn này, mình cũng muốn trở thành một người có thể tiếp tục trao gửi tình yêu và sự an ủi với vai trò là một nghệ sĩ, nhạc sĩ và trưởng nhóm EXO, Suho.”

Suho và Jonghyun đã chia sẻ tình bạn thân thiết khi còn là thực tập sinh của SM Entertainment. Trên thực tế, Suho gần như đã ra mắt với tư cách là thành viên SHINee nếu không phải vì chấn thương. Mặc dù ra mắt trong các nhóm nhạc khác nhau nhưng cả hai vẫn tiếp tục thể hiện tình cảm dành cho nhau, thậm chí Jonghyun còn tặng EXO bài hát “Playboy”, một bài hát mà Suho vô cùng yêu thích.

Đọc thêm các bài viết về chủ đề Sao thế giới:

• Teen Vogue lựa chọn 6 nhóm nhạc nữ kpop xuất sắc nhất mọi thời đại
• EXO Solo debut: Thành viên nào thống trị bảng xếp hạng trong cuộc chiến doanh thu tuần đầu tiên?
• Daesung chia sẻ về sự trở lại của BIGBANG: “Không phải là chúng tôi không…”
• 7 nhóm nhạc Kpop hư cấu mà người hâm mộ mong ước có thật

Định nghĩa về chữa lành

Đối với mỗi cá nhân sẽ có định nghĩa khác nhau về sự chữa lành nhưng chung quy lại cái gốc của sự chữa lành thực sự chính là hành trình đi tìm hạnh phúc, sự bình yên cho tâm hồn sau những tổn thương về mặt tâm lý.

Vì đâu mà con người thời nay cần phải chữa lành

Đặt ra một câu trả hỏi rằng vì sao nhu cầu được chữa lành của con người trong xã hội ngày nay tăng cao đến như vậy? Sự xuất hiện của hàng loạt những áp lực và nhu cầu cởi mở về mặt cảm xúc đã đưa con người đến một nhận thức mới. Những nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như áp lực cuộc sống, công việc, các bệnh tâm lý hay gánh nặng xã hội.

Trong thời đại hiện nay, khi căn bệnh trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến thì tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý được quan tâm hơn bao giờ hết. Theo Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm thần phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó 2,45% là rối loạn trầm cảm. Trong năm 2015, tỷ lệ tự sát là 5,87 trên 100.000 dân.

Bên cạnh đó, chính áp lực từ những khuôn khổ xã hội như phải thành công trước tuổi 30, phải kết hôn để có thể an cư lạc nghiệp…. cho đến gánh nặng kinh tế như thuế tăng hay giá nhà đất tăng chóng mặt cùng với sự suy thoái của nền kinh tế trong nhiều năm qua. Những áp lực trên đã dần bào mòn đi sức khỏe tâm lý của rất nhiều người trẻ.

Những biện pháp chữa lành phổ biến

Chính vì ngày càng có nhiều áp lực cuộc sống như vậy, con người thời nay đã phát triển thêm một nhu cầu mới về mặt cảm xúc. Họ lựa chọn các phương pháp chữa lành khác nhau để giải tỏa căng thẳng. Ngày nay, tuy có nhiều phương pháp chữa lành với những lợi ích khác nhau, chung quy lại có những phương pháp phổ biến như:

Vận động cơ thể

Tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số bộ môn khác như ngồi thiền, yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ và nâng cao nhận thức.

Nương nhờ sự chở che từ các tôn giáo

“Tôn giáo là thuốc phiện của nhân dân”. Đây là câu nói của Karl Marx, ông cho rằng tôn giáo có thể được sử dụng như một công cụ để kiểm soát và thao túng con người. Chính vì vậy, những lời nói của tôn giáo cực kỳ có giá trị trong việc tác động đến cảm xúc cũng như nhận thức của con người. Đối với một số người, niềm tin vào tôn giáo có thể mang lại sức mạnh tinh thần và giúp họ vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Những hoạt động vui chơi khác

Tùy vào tính cách mỗi người thường chọn những hoạt động vui chơi mang tính chất khác nhau. Một số người sẽ chọn cắm trại, hòa mình cùng thiên nhiên. Từ đó, giúp con người kết nối với thiên nhiên, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, đi du lịch giúp con người khám phá những địa điểm mới, học hỏi những điều mới mẻ và giải tỏa căng thẳng. Hay niềm vui gắn kết cùng bạn bè giúp con người chia sẻ hạnh phúc, nỗi buồn, và xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp. Một số người sẽ chọn kết hợp cả hai hoạt động như cắm trại cùng bạn bè, số khác lại chọn những nơi vui chơi sôi nổi như hộp đêm, club sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Sự hiệu quả của những phương pháp chữa lành

Với những phương pháp trên, sẽ không có một thang đo cố định thế nên mức độ hiệu quả sẽ tùy thuộc vào mức độ áp lực của mỗi cá nhân. Một số người có thể nhờ sự trợ giúp từ các yếu tố bên ngoài để giảm thiểu áp lực cuộc sống, một số khác lại cho rằng dù đã thực hiện tất cả mọi phương pháp trên nhưng vẫn không thể kiểm soát sự hỗn độn của cảm xúc trong lòng để tìm về chốn bình an. Vậy thì chính lúc này, chúng ta thực sự cần phải nhìn nhận lại khi các liệu pháp bên ngoài không còn hiệu quả nữa sẽ là lúc phải cân nhắc về các liệu pháp giúp đỡ từ “bên trong”.

Vì sao thực hiện tất cả các biện pháp trên mà vẫn không được chữa lành đúng nghĩa?

Nhưng trước khi hiểu hơn về sự chữa lành từ bên trong, cần phải đặt ra một câu hỏi rằng “Liệu sự chữa lành từ bên ngoài đôi khi có thực sự phù hợp với những người trầm cảm nặng hay không?”

Trong Phật giáo, Tham – Sân – Si hay còn gọi Tam độc chỉ 3 trạng thái tinh thần có hại của chúng sinh. Đạo Phật cho rằng nguồn cội của mọi khổ đau trên đời đều từ 3 việc Tham Sân Si mà ra.

Cái tâm tham chính là muốn tồn tại niềm vui mãi để không phải chịu đựng sự dày vò của cảm xúc đau khổ bên trong. Điều này là bất khả thi. Đối với những người tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài, hay cụ thể hơn ở những người xung quanh. Nhìn từ thực tế, ai cũng có cuộc sống riêng của họ, nên không thể chạy theo để an ủi cảm xúc cho một người mãi được. Vậy nên tìm kiếm sự chữa lành từ bên ngoài là một liệu pháp không bền vững cho những người có cái tâm tham to lớn.

Một trong những giáo lý quan trọng của nhà Phật mà chúng ta cần phải nhớ nếu muốn đạt được sự bình an trong tâm hồn chính là “Không có gì có thể làm hại bạn nhiều như những suy nghĩ của chính bạn”. Nhìn một cách tổng quát, suy nghĩ chính là thứ gieo rắc đau khổ hoặc mang lại niềm vui. Tất cả các sự vật, sự việc đều sẽ diễn ra như đúng cái cách mà nó phải diễn ra và chính con người chúng ta sẽ nhìn nhận nó theo những chiều hướng như thế nào.

Nếu là một người suy nghĩ đơn giản, thì họ sẽ nhìn nhận sự việc ấy một cách đơn giản, không lo lắng, u sầu, thuận theo tự nhiên để nó đến và đi. Nhưng nếu một người có tâm hồn nhạy cảm thì sẽ có xu hướng suy diễn từ một vấn đề chính thành nhiều các vấn đề phụ. Họ sẽ dễ lo lắng dù cho những lo lắng đó chỉ mới là những suy tưởng trong đầu và thậm chí còn chưa xảy ra ngoài đời thực.

Thực tế từ câu nói trên của Đức Phật, chúng ta hãy nhìn nhận lại được rằng việc đi du lịch có thực sự hoàn toàn chữa lành được hay không? Với một số người chắc có lẽ là không. Khi đầu chúng ta bị bủa vây bởi những suy nghĩ tiêu cực thì cho dù đến đâu vẫn không bao giờ tìm được sự chữa lành đúng nghĩa.

Đứng trước vẻ đẹp thơ mộng của núi rừng Đà Lạt hay ngồi ngắm mặt trời lặn trên biển Vũng Tàu. Hoặc thậm chí là chìm đắm trong sự lãng mạn của thành phố Paris và sững sờ trước sự hùng vĩ của những kim tự tháp Ai Cập cổ đại. Nhưng trong những khoảnh khắc vui vẻ đó, chỉ cần một ý nghĩ nhỏ của những chuyện không vui lúc trước bỗng vụt qua thì liệu rằng chính người đang đi du lịch ấy, có thực sự vui vẻ toàn diện trong những chuyến đi hay không. Hay những suy nghĩ bất chợt ấy vẫn kéo theo đám mây đen giông bão đến Đà Lạt, Vũng Tàu thậm chí là đến tận Paris, Ai Cập.

Khi suy nghĩ của con người không được tự do thì dù cho cơ thể vật lý này có đi khắp năm châu bốn bể để tìm sự chữa lành cũng chẳng thể đạt được hiệu quả vì chính những suy nghĩ tiêu cực ấy mới là xiềng xích thực sự của tâm hồn chúng ta.

Vậy phải làm sao để tâm hồn chúng ta hoàn toàn được chữa lành từ bên trong?

Đối với câu hỏi giải quyết vấn đề như thế này cần xác định chính xác nguyên nhân sâu xa để nhổ tận gốc vấn đề. Theo như lời Đức Phật, nguyên nhân gây đau khổ cho con người là những suy nghĩ của chính chúng ta. Vậy nên đối với những biện pháp tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài thì chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn và sẽ không có hiệu quả với những người trầm cảm nặng.

Tập trung nhìn sâu vào chính bản thân

Đầu tiên, con người không nên trông đợi niềm vui từ môi trường bên ngoài vì môi trường luôn biến động và thay đổi. Hơn thế nữa, môi trường bên ngoài bao gồm nhiều yếu tố như bạn bè, những nhân tố bất khả kháng,… Và có rất nhiều yếu tố ngoài kia mà chính bản thân con người không có khả năng kiểm soát chúng. Chính vì vậy, chúng ta không thể nào ép buộc tất cả mọi người, mọi thứ làm những điều bản thân mong muốn để có được niềm vui và sự hạnh phúc.

Như trong câu chuyện cổ tích “Nhà vua và đôi chân đau”. Câu chuyện kể về một nhà vua đi vi hành và bị đau chân vì những con đường gập ghềnh. Bực mình, ông ra lệnh cho tất cả con đường trong vương quốc được bọc da súc vật. Tuy nhiên, một người hầu khôn ngoan đã khuyên nhà vua nên cắt da bò làm giày để đi thay vì lãng phí tiền bạc và công sức. Nhà vua nghe theo và đôi giày đầu tiên trong lịch sử ra đời.

Chính từ câu chuyện trên cho chúng ta thấy một bài học rằng đôi khi vấn đề không nằm ở thế giới mà chính chúng ta. Nhà vua không thể nào sát sanh tất cả con bò để lót đường cho cả một vương quốc rộng lớn được. Đây chắc chắn là một cách làm phi thực tế vì không thể nào có đủ bò để làm thảm và những con đường gập ghềnh cũng sẽ không biến mất. Mặt khác, nhà vua vẫn có thể giải quyết vấn đề từ chính bản thân mình bằng cách thay đổi lối tư duy cũng như thay đổi đôi chân trần thành một đôi giày để có thể đi vi hành khắp thế giới.

Cảm xúc cũng chính là như vậy. Vì cảm xúc là cái cá nhân nên chúng ta không thể ép buộc thế giới chiều chuộng theo cảm xúc của chính mình được. Thay vào đó, để có thể “đi khắp nơi” mà không bị “đau chân” bởi những con đường gập ghềnh như nhà vua, chúng ta cần tập trung đánh giá lại cảm xúc và tính cách của chính mình. Xác định những đặc điểm, tính cách nào góp phần làm cho chính con người đau khổ: sự ích kỷ, sự yếu đuối, hay sự sân hận,…

Sau khi đánh giá, việc chúng ta cần học đó chính là yêu bản thân. Nhưng yêu bản thân ở đây đề cập đến việc chấp nhận khuyết điểm của chính mình. Với những người hay suy nghĩ nhiều, hãy chấp nhận “sự nhạy cảm” nhưng không cần phải gượng ép xem nó như một món quà. Vì hơn chính ai hết, người sở hữu đặc điểm tính cách này hiểu được sự rối rắm mà một trái tim nhạy cảm đem lại. Đôi khi chính chúng ta phải chấp nhận rằng bản thân chỉ là một người bình thường giữa sa mạc mênh mông.

Tuy nhiên chỉ khi tập trung nhìn nhận bản thân, con người mới nhìn thấu được bản thân thực sự muốn gì, cần gì và phù hợp nhất với điều gì? Bởi vì, chỉ có chúng ta mới là người hiểu rõ bản thân nhất.

Chấp nhận đau khổ là một phần của thân thể

Tính chất của sự chữa lành sẽ không tồn tại mãi mãi, bởi nó thuộc phạm trù cảm xúc, mang tính trừu tượng và sẽ linh hoạt thay đổi. Chính vì vậy để có thể hoàn toàn hiểu được tính chất của sự chữa lành thì ta phải hiểu tính chất của cảm xúc và học cách chấp nhận điều này trước tất cả. Con người cần nhận thức rằng “đau khổ” cũng là một loại cảm xúc. Vậy nên phải hiểu rằng, “đau khổ” cũng sẽ linh hoạt thay đổi.

Trong đạo Phật có một câu rất hay: ”Có sinh ắt có diệt, có hợp ắt có tan, có thịnh ắt có suy”. Vậy nên, khi con người cảm thấy vui nên hiểu rằng niềm vui này không là mãi mãi. Khi con người đau khổ, thì nỗi đau này cũng không phải là vĩnh hằng. Chỉ khi chấp nhận “đau khổ” như một phần của thân thể, ngụ ý rằng chấp nhận sự tồn tại của nó và hiểu được bản chất chất của nó, con người sẽ thực sự có được bước đầu của sự bình yên.

Từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Trong tất cả những phương pháp trên, đây ắt hẳn là một phương pháp khó thực hành nhất. Các biểu hiện của tư duy tiêu cực thường gặp có là:

• Suy nghĩ tiêu cực về bản thân như tự chỉ trích hay so sánh bản thân với người khác. Trong đó bao gồm việc tự hạ thấp giá trị bản thân, không công nhận chính bản thân mình và có xu hướng tiêu cực về các khuyết điểm nhiều hơn là suy nghĩ về các ưu điểm.
• Suy nghĩ tiêu cực về thế giới như tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ. Những hành vi bao gồm hay dễ dàng bị lo lắng, sợ hãi, khó tin tưởng người khác, luôn nghi ngờ ý đồ của họ, dẫn đến những mối quan hệ khó khăn và cô lập bản thân.
• Suy nghĩ tiêu cực về tương lai như tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ hơn trong tương lai hay khó khăn trong việc đặt ra mục tiêu và kế hoạch cho tương lai do lo lắng và thiếu hy vọng.

Tất cả những điều tiêu cực trên, chúng ta ai cũng đã từng nghĩ đến ít nhất một lần trong đời. Nhưng đối những người mắc bệnh tâm lý thì mức độ suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn có khả năng như một lưỡi dao gián tiếp đẩy họ đến cái chết.

Chính vì vậy, phương pháp này còn tùy thuộc vào khả năng tự kiểm soát suy nghĩ của bản thân mỗi người. Tuy nhiên, cũng nên nhớ rằng, đối với cơ thể vật lý này, những hành vi, thói quen là các yếu tố có thể luyện tập được. Việc thường xuyên suy nghĩ đến những điều tiêu cực thuộc phạm trù thói quen. Vậy nên, chúng ta hoàn toàn có thể sửa các thói quen này bằng rất nhiều cách chẳng hạn như:

Chặt đứt những suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết chúng ra giấy. Với phương pháp này, sẽ nhanh chóng giúp chúng ta điều hòa lại cảm xúc. Vì vậy, khi cảm xúc trở nên bất ổn, hãy viết chúng ra giấy nhưng đừng đọc lại để giữ một tâm trạng thật bình tĩnh, tránh bị dao động bởi những dòng chữ tiêu cực trên giấy.

Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực: Để tiêu diệt suy nghĩ tiêu cực, chúng ta hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Việc tận hưởng và ghi nhớ những điều tích cực trong cuộc sống nên được rèn luyện thường xuyên, biến nó thành thói quen cho não bộ. Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập với lòng biết ơn vì những gì ta đã có. Và con người nên học cách xoay chiều góc nhìn sự việc.

Tránh xa nguồn năng lượng tiêu cực khác: khi tiếp xúc những người tiêu cực có thể khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực hơn. Bởi vì cảm xúc có thể lây lan về cả tích cực lẫn tiêu cực. Vậy nên, nếu muốn từ bỏ các suy nghĩ tiêu cực hãy tránh tiếp xúc với những người mang nguồn năng lượng xấu.

Trước đây, Đức Phật từng dạy rằng, “Quý vị không nên theo đuổi quá khứ và mơ tưởng tương lai”. Với những điều không vui xảy ra trong quá khứ, hãy học cách buông xả vì quá khứ sẽ không bao giờ quay trở lại. Với những điều ở tương lai càng không nên vọng tưởng vì tương lai là những điều chưa đến, không thể dự đoán. Vậy nên, trong tâm trí chúng ta hãy nên tập trung cho những điều ở hiện tại. Sự chú tâm vào hiện tại giúp con người tránh được những phiền muộn không cần thiết và sống một cuộc đời ý nghĩa hơn. Đây cũng là nền tảng của thiền định, giúp tâm trí thanh thản và tập trung vào những gì đang diễn ra.

Thực hành các bài tập thể dục

Một phương pháp cải thiện cảm xúc khác cũng mang đến nhiều lợi ích đó chính là tập thể dục. Điều này giúp tăng cường sản xuất endorphin và serotonin, những hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Hơn thế nữa, vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ tạo nên một giấc ngủ sâu và ngon hơn, cải thiện đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Một số động tác Yoga tham khảo giúp cải thiện sức khỏe tâm thần:

Chung quy lại, với câu hỏi “ giới hạn của sự chữa lành thực sự nằm ở đâu?” có thể thấy, giới hạn thực sự nằm ở trong suy nghĩ của chính chúng ta. Khi chúng ta tự do trong suy nghĩ, mỗi vùng trời con người đi qua dù là bất kể nơi đâu là điều là niềm vui và sự hạnh phúc. Nhưng khi trái tim chúng ta bị xiềng xích bởi những suy nghĩ tiêu cực, dù là đi khắp bốn bể năm châu, dù là nơi xa lạ hay trở về ngôi nhà thân thuộc, những cảm xúc gò bó, bức bối, đau khổ, khó chịu vẫn sẽ đeo bám theo từng ngày, từng giờ. Thế thì, con người sẽ chẳng thể nào hoàn toàn đặt được sự chữa lành cả.

Vì vậy, sự chữa lành không chỉ là một hành trình vượt qua những rào cản bên ngoài, mà còn là quá trình giải phóng bản thân khỏi những ràng buộc tinh thần bên trong. Khi chúng ta học cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng tâm hồn với tình yêu thương và sự lạc quan, chúng ta mới có thể tìm thấy sự bình yên và chữa lành đích thực. Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi trên hành trình chữa lành là một bước tiến về phía ánh sáng của sự tự do và hạnh phúc, nơi mà không gian và thời gian không còn là những giới hạn của tâm hồn ta.

1. Tìm hiểu lý do tại sao của bạn – đặc biệt là lợi ích ngay lập tức

Cần phải nhắc lại: Nếu bạn chỉ tập thể dục vì bạn nghĩ mình nên làm vậy thì bạn sẽ hiếm khi có tâm trạng. Nhưng việc chú ý đến những lợi ích hữu hình và tức thì hơn (như tâm trạng phấn chấn, cảm giác thành tựu hoặc tràn đầy năng lượng hơn) so với những lợi ích lâu dài hơn (ngay cả những lợi ích rất có giá trị, như tuổi thọ, phòng ngừa bệnh tật và kiểm soát cân nặng) có thể có nghĩa là bạn sẽ có động lực để tập thể dục thường xuyên hơn vì bạn có thể sẽ thu được những lợi ích đó trong chính quá trình tập luyện. Chuyển từ mục tiêu thành tích sang mục tiêu trải nghiệm để nó có cảm giác như một thứ gì đó sẽ nuôi dưỡng bạn, thay vì một thứ khiến bạn cảm thấy như một công việc vặt.

2. Hãy tự hỏi bản thân: tại sao không?

Việc nói rằng bạn không có tâm trạng tập thể dục thường là một chiêu bài để trì hoãn. Vì vậy hãy tự hỏi: Tôi đang cố tránh điều gì? Khó chịu về thể chất? Sự phán xét từ người khác tại phòng tập thể dục? Sau khi có thể nêu ra lý do thực sự khiến bạn không có tâm trạng, bạn có thể giải quyết nó. Có thể bạn tự nhắc nhở bản thân rằng sự tiến bộ chỉ đến từ sự khó chịu, dự định mặc thứ gì đó khiến bạn cảm thấy tự tin hơn hoặc đơn giản là đầu tư vào dầu gội khô.

Nếu lý do của bạn cơ bản hơn – bạn không được nghỉ ngơi, nạp năng lượng đầy đủ, giải quyết những nhu cầu đó và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều carb để tăng lượng đường trong máu và giúp bản thân cảm thấy có động lực tập luyện hơn.

3. Ưu tiên các bài tập mà bạn thực sự yêu thích

Nếu ai đó gặp khó khăn trong việc đến lớp một cách nhất quán, thường là do bài tập cụ thể đó không giúp họ cảm thấy hứng thú. Hãy ưu tiên những bài tập mà bạn thực sự yêu thích chẳng hạn như một lớp học khiêu vũ thay vì rèn luyện sức mạnh hoặc một bài tập tập trung vào chánh niệm như yoga thay vì luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

4. Tập trung vào việc bắt đầu

Xác định một số bước đầu tiên để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn và cam kết thực hiện chúng. Có thể bạn buộc dây giày, nhảy vài bước hoặc khởi động xe. Hãy phát nhạc từ danh sách nhạc yêu thích của bạn hoặc thưởng thức bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện mà bạn thích. Xây dựng thói quen ra hiệu cho cơ thể bạn hành động, ngăn chặn sự cần thiết phải huy động ý chí. Khi bạn đã bắt đầu, bạn có thể sẽ muốn tiếp tục. Thực tế là động lực thường đến sau khi bắt đầu một việc gì đó chứ không phải trước đó.

5. Xây dựng động lực bằng cách thực hiện các bước nhỏ

Tuy nhiên, có một lưu ý: Xây dựng động lực bằng cách thực hiện các bước nhỏ khác với việc ép bản thân hoàn thành bài tập mà bạn sợ hãi. Đi ngược lại những gì bạn muốn làm sẽ khiến bạn phát triển nhiều mối liên hệ tiêu cực hơn với việc hoạt động tích cực. Điều đó không lý tưởng và sẽ không phục vụ bạn lâu dài.

Quá trình tập luyện của bạn không phải là nguồn năng lượng tốt nhất nếu bạn không thích bản thân việc tập luyện đó. Lựa chọn niềm vui: Làm thế nào để đạt được những thay đổi lâu dài trong ăn uống và tập thể dục. Vượt qua nó là một công thức để phát triển thái độ coi thường việc tập thể dục hơn.

Vì vậy, nếu bạn đã bắt đầu tập luyện và vẫn không có động lực để tiếp tục, hãy thử một hoạt động khác hoặc kết thúc một ngày. Hãy dành cho bản thân sự duyên dáng, thực sự tôn vinh và nhận thức được sự thật rằng bạn đang đưa ra một lựa chọn có ý thức vì những gì bạn cảm thấy ngày hôm nay.

6. Thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc tập luyện

Lời khuyên cho bạn nên tạo hoặc làm theo hai bài tập cơ bản: một cho phần thân trên và một cho phần thân dưới. Sau đó, thực hiện bốn phiên bản cho mỗi bài tập: một phiên bản dài và ngắn bạn có thể tập ở phòng tập thể dục và một phiên bản dài và ngắn bạn có thể tập ở nhà.

Thay vì buộc bản thân phải tuân thủ một cách tập luyện cụ thể, sẽ hiệu quả hơn nhiều khi điều chỉnh cách bạn tập luyện phù hợp với cảm giác và hoàn cảnh sống của bạn. Bạn cũng có thể tạo các lựa chọn tập thể dục bằng cách đạp xe qua nhiều bài tập khác nhau mà bạn thích hoặc cảm thấy có tâm trạng để thực hiện vào một ngày nhất định. Có thể bạn khiêu vũ trong phòng khách thay vì chạy bộ, hoặc bạn đi dạo một quãng dài trong khu phố nếu bạn bỏ lỡ một lớp thể dục. Khi bạn nói, ‘Tôi không có tâm trạng’, điều bạn đang nói là, ‘Tôi không cảm thấy muốn làm những gì mình dự định làm’. Tất cả chỉ là việc sáng tạo và suy nghĩ lại về các lựa chọn.

7. Bỏ qua bài tập và thay vào đó di chuyển nhiều hơn

Nếu bạn không muốn thực hiện một buổi tập luyện chính thức đòi hỏi phải thay quần áo và danh sách các bài tập, bạn vẫn có thể thu được lợi ích từ hoạt động thể chất bằng cách kết hợp nhiều vận động hơn trong ngày. Hãy đi bộ để hoàn thành các công việc lặt vặt trong danh sách của bạn hoặc thực hiện một vài động tác burpees trong phòng khách. Vấn đề là làm điều gì đó thực tế, dù là tám phút hay hai giờ.

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần hai phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi lần – tổng cộng chỉ 19 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Nhiều chuyển động hơn có liên quan đến nhiều lợi ích hơn ở một mức độ nào đó nhưng điểm mấu chốt là một số vẫn tốt hơn là không có.

8. Nghỉ ngơi một ngày hoặc một tuần

Đôi khi không có tâm trạng tập thể dục có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi một thời gian. Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia, ở mức nghiêm trọng nhất, động lực giảm sút và năng lượng thấp có thể là dấu hiệu của hội chứng tập luyện quá sức, một tình trạng nguy hiểm tiềm tàng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sâu sắc và đó là nguyên nhân gây ra động lực thấp, tốt hơn hết bạn nên đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ thay vì tập luyện thông thường. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của thói quen tập thể dục.

BABYMONSTER ra mắt chính thức vào ngày 1 tháng 4 năm 2024 với mini-album “BABYMONS7ER”. Kể từ đó, các cô gái đã tích cực quảng bá ca khúc chủ đề “SHEESH” bằng cách thực hiện một số hoạt động. Mặc dù được người hâm mộ yêu mến nhưng nhóm vẫn vấp phải nhiều chỉ trích và bị so sánh với các nhóm khác.

BABYMONSTER chia sẻ khi bị so sánh với BLACKPINK

Vào ngày 4 tháng 4 năm 2024, BABYMONSTER đã có cuộc phỏng vấn với News Culture. Trong cuộc phỏng vấn, nhóm được hỏi liệu họ có cảm thấy gánh nặng với biệt danh “Em gái của BLACKPINK” hay không.

Rora là người đầu tiên trả lời, nói rằng họ đã dành những ngày tháng làm thực tập sinh để ngưỡng mộ BLACKPINK và họ rất vinh dự khi được trao danh hiệu như vậy. Trong khi luyện tập, họ học hỏi từ BLACKPINK bằng cách xem video cũng như quan sát biểu cảm và thái độ của tiền bối. Nhóm nhạc nữ đang làm việc chăm chỉ để không thua kém những gì BLACKPINK đã đạt được.

Chiquita cho biết cô được chuyển đến buổi thử giọng cho YG Entertainment vì cô là BLINK. Lisa là hình mẫu của cô ấy.

Khi được hỏi về điều gì khiến BABYMONSTER trở nên độc đáo và khác biệt so với BLACKPINK. Rora nói rằng họ có cả hai mặt “đứa trẻ” và “quái vật”. Chiquita cũng tuyên bố rằng họ có ‘DNA của YG’ và mong muốn BABYMONSTER phát triển thành thể loại riêng của mình.

BABYMONSTER thú nhận những suy nghĩ trung thực khi bị so sánh với ILLIT

Sau đó trong cuộc phỏng vấn, người phỏng vấn đã đề cập đến ILLIT và cả hai đều là nhóm nhạc nữ thế hệ thứ năm. Họ gọi ILLIT là “nhóm đối thủ” của BABYMONSTSER.

Lúc này, Ahyeon nói rằng họ tin rằng việc phát triển kỹ năng của mình quan trọng hơn là cạnh tranh với các nhóm khác. Thay vì chú ý đến sự thành công của các đồng nghiệp, các thành viên dự định sẽ an ủi lẫn nhau và nuôi dưỡng hình ảnh ngầu của mình.

Rora sau đó tiết lộ rằng cô thực sự là bạn của các thành viên của ILLIT và cả hai nhóm đều cổ vũ lẫn nhau với mục đích tốt. Người hâm mộ đang hy vọng hai nhóm nhạc nữ sẽ tương tác nhiều hơn trong tương lai.

Đọc thêm các bài viết khác về chủ đề Sao thế giới bên dưới đây:

• Visual của Wendy Red Velvet lúc trước và bây giờ: K-Netz mê mẩn thời điểm nào hơn?
• HIGHLIGHT nhận được quyền thương hiệu cho tên nhóm ban đầu ‘BEAST’ sau 7 năm
• Sungjae BTOB chia sẻ về những yêu cầu khắt khe của chương trình âm nhạc
• BoA chỉ trích định kiến đối với idol Kpop: “Hãy tôn trọng họ như con người”
• Park Min Young tiết lộ cô đã xin lời khuyên từ Rosé BLACKPINK về vấn đề này
• Hyeri Girl’s Day chia sẻ về điều khiến cô gần gũi hơn với Taeyeon SNSD
• Lee Hi tiết lộ lý do rời AOMG: “Tôi cảm thấy rất tiếc nuối nhưng…”
• 8 thần tượng K-pop là fan cứng của chính các thần tượng K-pop khác
• Jeon Somi ra mắt thương hiệu trang điểm riêng ‘GLYF’ – Fan Kpop tuyên bố tẩy chay
• Tên nhóm nhạc nữ mới của THEBLACKLABEL được suy đoán là MÉOVV – Nó có nghĩa là gì?
• HYBE ký thỏa thuận hợp tác 10 năm với Universal Music Group – Điều gì sẽ xảy ra với các nghệ sĩ của họ?
• Thương vụ thương hiệu Celine của Danielle NewJeans gây nhiều phản ứng trái chiều: “Cô ấy có thể thay thế Lisa BLACKPINK không?”

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị khác mà bạn quan tâm nhé!

Căng thẳng có thể tồi tệ cũng có thể tốt

Ngay cả khi căng thẳng là xấu thì nó cũng có thể là tốt và điều này là do khi chúng ta giải thích sự căng thẳng, chúng ta cũng quyết định cách phản ứng với nó. Giống như cảm giác tội lỗi, một chút căng thẳng đóng vai trò như một lời cảnh báo, giống như đèn báo động cơ trên bảng điều khiển ô tô của bạn. Theo nghĩa này, mức độ căng thẳng lành mạnh sẽ giúp chúng ta tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Căng thẳng đang nói với bạn rằng có điều gì đó không hoạt động ở mức tối ưu.

Để giảm căng thẳng, bạn cần phải làm gì đó, điều chỉnh thứ gì đó hoặc đổ đầy thứ gì đó. Ví dụ, nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng về bài kiểm tra trong lớp học sắp tới, chúng ta có thể sẽ phải học nhiều hơn vì bài kiểm tra đó. Điều này có thể làm giảm căng thẳng dự kiến. Suy ngẫm về điều gì khiến bạn kiệt sức và điều gì nuôi dưỡng bạn có thể giúp bạn thực hiện những điều chỉnh lành mạnh trong cách bạn tương tác với môi trường. Tuy nhiên, nếu bạn không giải quyết được, những căng thẳng sẽ tăng theo cấp số nhân.

Quá nhiều căng thẳng thường là xấu

Khi chúng ta gặp căng thẳng, chúng ta có xu hướng nỗ lực giảm bớt nó. Nhưng khi sự căng thẳng mà chúng ta trải qua trở nên lớn hơn khả năng phản ứng của chúng ta hoặc khi nó tiếp diễn trong một thời gian dài, nó sẽ trở nên không lành mạnh. Khi khả năng chống lại căng thẳng của chúng ta bị lấn át, căng thẳng bắt đầu tấn công tâm trí và cơ thể.

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác động của căng thẳng không lành mạnh đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Trong khi cơ thể được lập trình sẵn để phản ứng với môi trường, khi căng thẳng liên tục, phản ứng từ cơ thể sẽ tích tụ và tạo ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe, nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Hậu quả về mặt thể chất của căng thẳng liên tục bao gồm đau đầu, ợ nóng, các vấn đề về sinh sản, rối loạn cương dương, mất kinh, đau dạ dày, huyết áp cao và tăng nguy cơ đau tim. Về mặt hành vi, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến cơ bắp căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm.

Theo Hội chữ thập đỏ Canada “Căng thẳng có tác động tâm lý có thể biểu hiện dưới dạng khó chịu hoặc hung hăng, cảm giác mất kiểm soát, mất ngủ, mệt mỏi hoặc kiệt sức, buồn bã hoặc rơi nước mắt, vấn đề về tập trung hoặc trí nhớ, hoặc hơn thế nữa. . .Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc kiệt sức”.

Khả năng phục hồi và căng thẳng

Để chống lại căng thẳng không lành mạnh và giảm tác động tiêu cực của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (cả cấp tính và mãn tính), các nhà tâm lý học đang xem xét nhiều hơn về khái niệm khả năng phục hồi. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khả năng phục hồi là “quá trình và kết quả của việc thích ứng thành công với những trải nghiệm khó khăn hoặc thử thách trong cuộc sống, đặc biệt là thông qua sự linh hoạt về tinh thần, cảm xúc và hành vi cũng như điều chỉnh các nhu cầu bên ngoài và bên trong”. Nói tóm lại, những người kiên cường có khả năng đương đầu và phục hồi sau nghịch cảnh tốt hơn những người có khả năng phục hồi thấp hơn. Nhưng trong khi khả năng phục hồi trước đây được nghiên cứu như một biến số riêng, thì nghiên cứu gần đây hơn đang liên kết khả năng phục hồi với các kết quả sức khỏe thể chất và tinh thần tích cực khác.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí tâm lý giáo dục, một tạp chí được bình duyệt của APA, đã xem xét các nghiên cứu nhằm cố gắng tăng cường khả năng phục hồi ở sinh viên đại học. Họ kết luận rằng khả năng phục hồi nhìn chung đều thành công. Họ cũng phát hiện ra rằng các kỹ năng được sử dụng để trở nên kiên cường hơn cũng có một số tác động tích cực bổ sung thú vị trong 29 nghiên cứu ngẫu nhiên mà họ đã phân tích.

Có rất nhiều điều đang diễn ra trong nghiên cứu này, nhưng họ đã tìm thấy một số kết quả thực sự thú vị giúp chúng ta hiểu được tác động của chương trình đào tạo khả năng phục hồi của họ. Nhóm đối chứng không được điều trị nhưng thực hiện các đánh giá tương tự trong cùng một khung thời gian. Các tác giả nhận thấy sức khỏe tâm thần tổng thể của nhóm điều trị được cải thiện đáng kể trong khi nhóm đối chứng vẫn tương đối không thay đổi. Điều này cũng đúng đối với sự hài lòng trong cuộc sống nói chung, khả năng điều tiết cảm xúc, khả năng đối phó tích cực và khả năng phục hồi. Các biến khác không đáng kể và mức độ ảnh hưởng tổng thể là nhỏ đến trung bình.

Khả năng phục hồi 2.0

Khả năng phục hồi là chống lại nghịch cảnh và tăng cường phục hồi. Gần đây hơn, công việc nghiên cứu và lâm sàng đang bổ sung thêm lớp thứ ba vào định nghĩa, lập luận về khả năng phục hồi 2.0. Quan điểm mới này về khả năng phục hồi vượt ra ngoài việc chống lại và phục hồi mà bổ sung thêm khái niệm về tăng trưởng. Trong khi khả năng phục hồi truyền thống tập trung vào cách chúng ta có thể lấy lại chức năng tương đương với chức năng hoạt động trước khi bị chấn thương, thì khả năng phục hồi 2.0 lập luận rằng với sự can thiệp, chúng ta thậm chí có thể khỏe mạnh hơn trước khi bị chấn thương, ít nhất là trong một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống.

Ý tưởng này được gọi là tăng trưởng sau chấn thương và nghiên cứu đã xác định năm lĩnh vực mà chúng ta có thể phát triển sức khỏe tâm thần được cải thiện sau khi vượt qua chấn thương, bao gồm (a) trân trọng cuộc sống, (2) mối quan hệ với người khác, (3) những khả năng mới trong cuộc sống, (4) ) sức mạnh cá nhân, và (5) sự thay đổi tinh thần.

Học cách kiên cường: bốn kỹ năng

Chúng ta biết có một thứ gọi là căng thẳng tốt – eustress – và chúng ta biết rằng mức độ căng thẳng thấp, nếu được đáp ứng một cách thích hợp có thể dẫn đến kết quả tích cực và giảm căng thẳng trong tương lai. Chúng ta cũng biết rằng căng thẳng mãnh liệt và căng thẳng kéo dài có thể dễ dàng lấn át khả năng phản ứng của chúng ta. Và có những điều chúng ta có thể làm để trở nên kiên cường hơn, điều này có thể làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và thậm chí giúp chúng ta tránh được căng thẳng ngay từ đầu.

Chúng ta đã nói về một số nghiên cứu gần đây xem xét việc rèn luyện khả năng phục hồi và mặc dù danh sách này không đầy đủ nhưng các biện pháp can thiệp có liên quan đến thành phần xã hội sẽ làm tăng hiệu quả của chúng. Chúng ta cũng biết rằng chánh niệm và sự linh hoạt trong nhận thức có thể nâng cao kết quả của các biện pháp can thiệp phục hồi. Các nghiên cứu tương tự nhấn mạnh đến sức mạnh cá nhân sẽ làm tăng thêm sức mạnh của việc rèn luyện khả năng phục hồi.

Dưới đây là bốn kỹ năng giúp xây dựng khả năng phục hồi và chống lại căng thẳng và trầm cảm không lành mạnh:

1. Tương tác với những người nuôi dưỡng bạn

Chìa khóa quan trọng của hạnh phúc là tìm được những người nuôi dưỡng bạn, những người mang lại điều tốt nhất cho bạn và mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Hãy nghĩ xem ai sẽ ăn mừng thành công của bạn và giúp bạn đứng dậy khi bạn vấp ngã. Đây là những VIP của bạn.

2. Khám phá và khuếch đại điểm mạnh của bạn

Tâm lý học dựa trên sự thiết kế thiếu hụt, chúng giúp xác định và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhưng sức mạnh cũng rất quan trọng. Điểm mạnh là những khía cạnh của bản thân mà chúng ta thấy là tích cực và có thể phát triển. Khi xác định được điểm tốt của mình, chúng ta có thể dựa vào đó để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Điều quan trọng là giảm thiểu những gì không suôn sẻ, nhưng điều quan trọng không kém là phải khuếch đại những gì đang diễn ra.

3. Hãy chánh niệm và tập trung vào hiện tại

Chánh niệm đòi hỏi cả nhận thức và sự chấp nhận. Nhận thức có nghĩa là tập trung vào bản thân và trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại. Chấp nhận có nghĩa là xử lý từng khoảnh khắc mà không phán xét và điều đó bao gồm không phán xét về bản thân. Chánh niệm là một kỹ năng có thể mất một thời gian để phát triển vì chúng ta thường tập trung hơn vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

4. Hãy linh hoạt và chống lại suy nghĩ sai lầm

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho một số lượng lớn các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu. Có nhiều nghiên cứu đo lường kết quả tích cực của CBT hơn bất kỳ phương pháp nào khác. Không có gì ngạc nhiên khi các kỹ thuật CBT cũng có tác dụng tốt trong việc xây dựng khả năng phục hồi và chống lại căng thẳng. Hai tiểu lĩnh vực đã nổi lên hữu ích:

• Tăng cường tư duy linh hoạt. Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta phát triển những cách rất cụ thể để tương tác với người khác và với thế giới mà trong hầu hết các trường hợp, hoặc ít nhất là trong quá khứ của chúng ta, đã hoạt động tốt. Khi các yếu tố gây căng thẳng mới được thêm vào, khi môi trường của chúng ta thay đổi hoặc căng thẳng trở nên mãn tính hơn, những cách phản ứng cũ của chúng ta không còn hiệu quả nữa. Suy nghĩ linh hoạt liên quan đến việc thích ứng với môi trường của bạn. Nếu bạn có thể chánh niệm và đúng lúc, bước tiếp theo là xác định cách phản ứng để có kết quả tốt nhất. Điều này thường liên quan đến việc điều chỉnh cách bạn phản hồi và trong nhiều trường hợp, nó có nghĩa là phát triển hoàn toàn các công cụ mới. Việc có công cụ phù hợp vào thời điểm hiện tại sẽ tạo nên sự khác biệt.

  

• Chống lại suy nghĩ sai lầm. Ngay cả với những ý định tốt nhất, chúng ta vẫn có thể dễ dàng sa vào những thói quen xấu và lối suy nghĩ tiêu cực. Trong CBT, chúng ta gọi chúng là sự bóp méo nhận thức vì chúng không đại diện cho thế giới thực mà là sự giải thích méo mó về thế giới thực. Một số biến dạng phổ biến bao gồm thảm họa hóa khiến mọi thứ trong tâm trí bạn trở nên tồi tệ hơn thực tế, giả sử bạn biết người khác đang nghĩ gì mà không có bất kỳ bằng chứng xác thực nào ngoài sự suy đoán, và sống trong tâm trí bạn về tương lai, thường dẫn đến một kết cục tiêu cực hoặc thảm khốc. Chống lại suy nghĩ sai lầm bao gồm việc xác định chúng, nhận ra chúng khi chúng xảy ra và bỏ qua chúng hoặc thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý hơn. Thực hành là chìa khóa vì những thói quen cũ khó bỏ nhưng may mắn thay, những thói quen mới cũng vậy.

Luật giả định là gì?

Luật giả định (Law of Assumption) là một khái niệm cho rằng tư tưởng và niềm tin của chúng ta có thể tác động đến thực tế, biến ước mơ thành hiện thực.

Cách thức hoạt động:

• Xác định ước mơ: Xác định rõ ràng điều bạn mong muốn đạt được.
• Giả định đã đạt được: Tin tưởng rằng bạn đã sở hữu hoặc đạt được điều mong muốn. Sống trong trạng thái cảm xúc như thể điều đó đã xảy ra.
• Hành động: Thực hiện những hành động phù hợp với mục tiêu của bạn như thể bạn đang thực hiện nó trong thực tế.

Ví dụ: Bạn mong muốn có một công việc mới tốt hơn. Hãy tưởng tượng bản thân đang làm việc trong công ty mơ ước, cảm nhận niềm vui và sự thành công. Hành động bằng cách cập nhật CV, nộp đơn xin việc và tham gia các buổi phỏng vấn. Thể hiện lòng biết ơn vì những cơ hội mới và những kỹ năng bạn đang sở hữu.

Luật giả định và luật hấp dẫn khác hay giống?

Luật giả định và luật hấp dẫn có nhiều điểm tương đồng, nhưng cũng có một số điểm khác biệt:

Điểm tương đồng:

• Cả hai đều cho rằng tư tưởng và niềm tin có thể ảnh hưởng đến thực tế.
• Cả hai đều khuyến khích sự tập trung vào mục tiêu và lòng biết ơn.

Điểm khác biệt:

• Luật hấp dẫn tập trung vào việc thu hút những điều bạn mong muốn, dựa trên sự rung động năng lượng.
• Luật giả định tập trung vào việc giả định rằng bạn đã đạt được mục tiêu, thay đổi nhận thức về hiện thực.

Luật giả định có thể được xem như một cách tiếp cận chủ động hơn luật hấp dẫn. Thay vì chờ đợi những điều tốt đẹp đến với mình, luật giả định khuyến khích bạn chủ động tạo ra thực tế mong muốn bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn.

Cả hai luật đều có thể hiệu quả nhưng cách tiếp cận nào phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào niềm tin và sở thích cá nhân.

Manifest và Affirm

Trong luật giả định, manifest có nghĩa là biến ước mơ thành hiện thực, có thể gọi tắt là tạo hiện, thông qua sự tập trung vào tư tưởng, cảm xúc và hành động.

Manifest không phải là phép màu. Nó đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và niềm tin vào bản thân. Hãy kiên nhẫn và tập trung vào mục tiêu, bạn sẽ đạt được điều mong muốn.

Affirm trong luật giả định là những tuyên bố mà bạn lặp đi lặp lại để tái lập trình tiềm thức và hướng đến mục tiêu của bạn.

Đầu tiên của việc affirm vẫn là xác định rõ ràng điều bạn mong muốn đạt được. Chuyển mục tiêu thành những câu khẳng định ngắn gọn, súc tích và mang tính hiện thực. Lặp đi lặp lại affirmations với niềm tin và cảm xúc mạnh mẽ như thể bạn đã đạt được mục tiêu. Tập trung vào cảm xúc tích cực khi lặp lại affirmations. Niềm vui, hạnh phúc và sự tự tin sẽ thúc đẩy bạn hành động và đạt được mục tiêu.

Ví dụ:

• “Tôi là một người thành công và giàu có.”
• “Tôi có một mối quan hệ hạnh phúc và viên mãn.”
• “Tôi khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.”

Lý do khiến bạn manifest không thành công

Thiếu niềm tin

Niềm tin vào khả năng đạt được mục tiêu là yếu tố then chốt. Nếu bạn nghi ngờ hoặc lo lắng, manifest sẽ khó thành công.

Ví dụ bạn ăn tôm sẽ cảm thấy khó chịu, và trước giờ bạn vẫn luôn tin rằng bạn không thể ăn tôm. Và một ngày đẹp trời bạn affirm rằng “Tôi có thể ăn được tôm”. Bạn muốn tạo ra một hiện thực rằng bạn ăn được tôm mà không bị gì trong khi hệ thống niềm tin của bạn vẫn giữ nguyên như cũ là bạn không hề ăn được tôm. Như vậy thì manifest không thể nào thành công được.

Suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực và nghi ngờ sẽ cản trở năng lượng tích cực và thu hút những điều bạn không mong muốn.

Ví dụ: Bạn trông chờ vào tình yêu của một ai đó và manifest rằng người đó sẽ yêu bạn. Mỗi ngày bạn đều nghĩ về người đó. Bạn sẽ luôn đặt câu hỏi rằng: “Sao người ta không để tâm gì tới mình vậy?”, “Không lẽ mình manifest sai?”…

“Người ta không để tâm gì đến mình” và “Mình manifest sai” cũng được tính là một dạng affirm, nó làm cho bạn trở tin tiêu cực và nghi ngờ bản thân, từ đó thì manifest cũng không thể thành công được.

Thiếu hành động

Manifest không chỉ là suy nghĩ và cảm nhận. Bạn cần hành động để biến mục tiêu thành hiện thực.

Ví dụ: Bạn manifest rằng mình sẽ xin được công việc tốt, nhưng bạn đến cả CV cũng không thèm nộp, vậy thì làm sao hiện thực hoạt động theo mong muốn của bạn được.

Mong muốn không rõ ràng

Mục tiêu của bạn cần cụ thể, rõ ràng và đo lường được. Nếu bạn không biết mình muốn gì, manifest sẽ khó thành công. Hoặc khi nó thành công thì bạn cũng không biết được là nó đã thành công.

Thiếu kiên nhẫn

Manifest cần thời gian. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên trì và tiếp tục thực hành.

Ví dụ như cần 10 ngày để kết quả đến theo mong muốn của bạn, nhưng đến ngày thứ 5 bạn đã cảm thấy chán nản và tự hỏi: “Tại sao điều mình muốn còn chưa đến?”.

Và như đã nói ở trên, thiếu niềm tin và tiêu cực sẽ đẩy điều bạn muốn ra xa.

Khi nào thì niềm tin hình thành

Như đã nói ở trên, thiếu niềm tin cũng là một yếu tố khiến bạn không thể manifest thành công, vậy khi nào thì niềm tin được xây dựng?

Có một vài yếu tố để niềm tin có thể hình thành:

• Trải nghiệm cá nhân: Niềm tin thường được hình thành từ những trải nghiệm trực tiếp của bản thân. Khi chúng ta trải qua điều gì đó nhiều lần, ta có xu hướng tin tưởng vào nó.
• Ảnh hưởng từ người khác: Niềm tin cũng có thể được hình thành từ ảnh hưởng của gia đình, bạn bè, thầy cô và những người xung quanh.
• Thông tin và kiến thức: Niềm tin được củng cố bởi thông tin và kiến thức mà chúng ta tiếp nhận. Khi chúng ta tiếp xúc với nhiều thông tin ủng hộ một niềm tin nào đó, ta có xu hướng tin tưởng vào nó hơn.
• Văn hóa và xã hội: Niềm tin cũng chịu ảnh hưởng bởi văn hóa và xã hội nơi ta sinh sống. Những giá trị và chuẩn mực chung có thể tác động đến niềm tin của mỗi cá nhân.
• Cảm xúc: Cảm xúc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành niềm tin. Khi chúng ta có cảm xúc mạnh mẽ về một điều gì đó, ta có xu hướng tin tưởng vào nó hơn.

Niềm tin có thể thay đổi theo thời gian:

• Khi chúng ta trải qua những điều mới, tiếp nhận thông tin mới, hoặc thay đổi quan điểm, niềm tin của chúng ta cũng có thể thay đổi.
• Niềm tin cũng có thể bị lung lay khi chúng ta gặp phải những thử thách hoặc mâu thuẫn.

Kết luận

Tất cả những điều bạn nghĩ trong đầu đều có thể là manifest, nó có thể đến sớm, đến muộn, đến theo hướng tích cực, đến theo hướng tiêu cực. Hãy tin vào bản thân, bạn chính là người tạo nên thực tại của mình.

Bạn có thể quan tâm:

• Khám phá Telekinesis: Sức mạnh tinh thần hay điều bí ẩn?
• Luật hấp dẫn là gì? Liệu có thể thu hút điều mình muốn với luật hấp dẫn?

Giảm lo âu, căng thẳng

Trong quá trình mang thai, rất nhiều bà bầu gặp tình trạng stress, ốm nghén, mất ngủ, lo âu. Để giảm tình trạng này, nhiều bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên tập thiền trong quá trình mang thai vì phương pháp này đem đến rất nhiều công dụng hữu hiệu tốt cho tâm trạng bà bầu.

Ngoài tập thiền mỗi ngày, các mẹ bầu nên kết hợp với ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ bầu trong giai đoạn thay đổi cơ thể trong thai kỳ, giảm tình trạng stress, ốm nghén, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.

Khi thiền, hạn chế tiếng ồn để tránh phân tâm, đồng thời hít thở sâu, tịnh tâm tạo sự kết nối với cơ thể, điều chỉnh suy nghĩ tốt hơn, giúp ích rất nhiều không chỉ cho sức khoẻ của mẹ mà cả sự phát triển của thai nhi.

Cải thiện rối loạn nội tiết

Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị mất cân bằng. Chính vì vậy, tập ngồi thiền là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Ngồi thiền không chỉ giúp kiểm soát thể chất lẫn tinh thần mà còn giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Khi thai phụ thường xuyên cảm thấy cơ thể thư giãn, thoải mái, những suy nghĩ tiêu cực cũng giảm theo, đem lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.

Tập thói quen ngồi thiền nghe có vẻ là khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để duy trì trong thời gian dài cần phải luyện tập rất nhiều và cần có sự kiên trì mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mẹ bầu, nhất là khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Giúp lưu thông máu

Thường xuyên luyện tập ngồi thiền giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, lượng oxy trong máu cũng được cải thiện thông qua việc hít thở trong bài tập thiền.

Trong quá trình mang thai, khi thai nhi phát triển, việc thở đối với các mẹ bầu cũng trở nên khó khăn hơn. Ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu cảm nhận được những cơn co thắt, từ đó áp dụng liệu pháp thở đúng cách để vượt qua sự khó chịu.

Thiền giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới nhau thai, giúp lưu thông máu trong cơ thể, tâm trạng của mẹ được cải thiện, lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi cũng được ổn định, thai nhi khoẻ mạnh hơn.

Nhịp tim và huyết áp ổn định

Huyết áp giảm hoặc tăng cao khiến tim đập nhanh hơn, khiến máu không thể lưu thông ổn định. Đây là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và các tổn thương não ở thai nhi. Để cải thiện cũng như phòng ngừa tình trạng này, việc ngồi thiền được cho là phương pháp tốt nhất và an toàn nhất.

Bài tập ngồi thiền giúp ổn định huyết áp, kiểm soát nhịp tim, giảm hormone gây ảnh hưởng đến huyết áp. Trong quá trình thực hiện ngồi thiền, các mẹ bầu nên quan tâm đến nhịp thở của cơ thể, thở đúng cách để tránh hụt hơi.

Cải thiện tình trạng ốm nghén

Ốm nghén là biểu hiện thường gặp trong thai kỳ, khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, chán nản. Thiền sẽ giúp cải thiện tình trạng này bằng cách làm tăng endorphine, một loại hormone rất có lợi, đồng thời loại bỏ những hormone có hại, giúp ổn định huyết áp.

Cải thiện suy nghĩ, tinh thần

Thông qua việc ngồi thiền, mẹ bầu sẽ giải toả được stress, hạn chế nóng giận, mệt mỏi, khó chịu trong cơ thể ảnh hưởng đến cảm xúc và suy nghĩ. Ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu biết cách cân bằng cảm xúc, loại bỏ những lo lắng ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên biết cách bố trí thời gian luyện tập sao cho hợp lý để cơ thể không cảm thấy áp lực, suy nghĩ tích cực hơn.

Bạn có thể xem thêm các bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Giảm stress hiệu quả bằng cách tập thiền
• Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thiền?

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Hành động ngay lập tức bạn có thể thực hiện

1. Đảm bảo rằng TV không phải là tâm điểm trong phòng gia đình bạn

Bạn không muốn tivi trở thành trung tâm của sự chú ý. Thay vào đó, hãy làm đồ nội thất thuận lợi cho việc trò chuyện và tương tác với nhau.

2. Đặt quy tắc xem TV cho cả người lớn và trẻ em

Nếu bạn và con bạn đều có một chương trình mà bạn thực sự thích thú, đừng tước đi niềm vui thích đó. Chỉ cần đặt ra một số giới hạn về thời gian xem tivi của bạn và đảm bảo tuân thủ chúng.

3. Theo dõi lượng thời gian bạn xem TV mỗi ngày

Hãy chắc chắn rằng bạn không để thời gian trôi đi khi xem TV. Một chương trình có thể dễ dàng dẫn đến một giây, sau đó có thể dẫn đến cả buổi chiều ngồi trước tivi. Hãy nghiêm khắc về thời lượng xem TV và biết khi nào nên tắt nó đi.

4. Giới hạn và lên lịch xem TV mỗi ngày

Nếu chỉ có một hoặc hai chương trình mà bạn thích, hãy chọn thời gian chính xác trong ngày mà bạn sẽ xem chúng. Có lẽ hãy biến điều này thành một thói quen sau bữa tối và tập thói quen tắt tivi ngoài những giờ này.

5. Đặt báo thức khi bạn xem một chương trình cụ thể

Nếu bạn chọn xem chương trình yêu thích của mình sau bữa tối, hãy đặt báo thức để bắt đầu chương trình và nhớ đặt báo thức khi chương trình kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn giữ đúng lịch trình và không cho phép bạn vượt quá khoảng thời gian quy định để xem TV.

6. Tắt TV khi ăn cơm

Ăn trước tivi không bao giờ là tốt vì bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn dự định một cách vô thức. Nó cũng khiến bạn bị phân tâm khỏi tivi và đồ ăn, do đó bạn không hoàn toàn tập trung vào cả hai. Hãy dành thời gian ngồi vào bàn và tập trung vào bữa ăn của bạn trong giờ ăn, đồng thời thưởng thức trọn vẹn chương trình mà bạn chọn xem.

9. Lập lịch xem TV cùng gia đình

Mọi người trong gia đình bạn có thể thích các chương trình truyền hình khác nhau. Đừng ngồi một chỗ và xem những gì người khác thích trong khi bạn có thể dành thời gian làm những việc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dài hạn của mình. Thay vào đó, hãy tạo một lịch trình để mọi người có thời gian cụ thể để xem các chương trình mà họ yêu thích, sau đó chuyển điều khiển từ xa cho người tiếp theo.

10. Cam kết đọc ít nhất 50 trang sách trước khi xem TV

Khi bạn đọc xong, rất có thể bạn sẽ không muốn xem tivi nữa. Bạn có thể say mê cuốn sách đến mức muốn tiếp tục đọc nó. Việc đọc cũng có thể giúp bạn đạt được thành công vì nó tiếp tục xây dựng kho kiến ​​thức của bạn.

11. Chỉ bật TV để xem một chương trình cụ thể

Nếu bạn biết chính xác mình muốn xem gì khi bật tivi, bạn sẽ không bị cám dỗ để “đi loanh quanh” tìm các chương trình khác để xem. Khi bạn xem tivi, hãy làm điều đó một cách có mục đích.

Tăng năng suất của bạn

12. Đi đến viện bảo tàng

Nhiều bảo tàng cung cấp tư cách thành viên cho phép bạn tham quan miễn phí trong suốt cả năm. Đưa gia đình bạn đến thăm tất cả các bảo tàng địa phương để tìm hiểu thêm về lịch sử, nghệ thuật hoặc thành phố của bạn.

13. Suy nghĩ lại về mục tiêu của bạn

Đã lâu rồi bạn chưa ngồi lại và xem xét các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của mình? Chúng có thể thay đổi khi cuộc sống tiếp diễn, vì vậy hãy dừng lại và dành thời gian để suy nghĩ lại về các mục tiêu của bạn cũng như những gì bạn nên làm để đạt được chúng.

14. Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể là một cách trị liệu tuyệt vời để bạn sử dụng thời gian. Bạn có thể cho phép tâm trí mình lang thang trong khi có tiếng ồn xung quanh của bản nhạc yêu thích thay vì quảng cáo trên truyền hình.

15. Đi đến thư viện

Có rất nhiều thứ để xem và khám phá tại thư viện, bạn luôn có thể tìm thấy thứ gì đó thú vị và hữu ích. Nếu bạn không biết chính xác mình muốn gì, chỉ cần đi qua các lối đi hoặc xem các bản phát hành mới và bạn chắc chắn sẽ bị cuốn hút vào thứ gì đó mà bạn quan tâm và điều đó có thể dạy cho bạn điều gì đó.

16. Tham dự một buổi hòa nhạc

Đây là một cách thú vị để tạo kỷ niệm với bạn bè và gia đình, đồng thời nghe một số bản nhạc hay. Hãy nhớ xem các buổi hòa nhạc ngoài trời miễn phí tại địa phương, đồng thời chuẩn bị hành lý và đi dã ngoại vào buổi tối.

Tăng cường sức khỏe và thể chất của bạn

17. Tìm các điểm tham quan miễn phí trong thành phố của bạn

Có lẽ có rất nhiều viên ngọc ẩn trong thành phố của bạn mà bạn thậm chí không biết đến. Kiểm tra các hoạt động miễn phí và tận dụng những thứ mà thành phố của bạn cung cấp.

18. Ngắm hoàng hôn hay bình minh

Trừ khi bạn đang đi nghỉ ở bãi biển, có lẽ bạn sẽ không dành thời gian để ngồi ngắm hoàng hôn hay bình minh. Hãy cố gắng dành thời gian và tìm một nơi nào đó trong thành phố của bạn, nơi có cảnh hoàng hôn và bình minh đẹp để ngắm.

19.Tập yoga

Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể, đồng thời tập trung lại suy nghĩ của bạn. Hãy tìm một lớp yoga ở địa phương hoặc mua một đĩa DVD để bạn có thể tập tại nhà. Khi đã học được một số tư thế, bạn thậm chí có thể tự mình thực hiện mà không cần bất kỳ hướng dẫn nào.

20. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Kế hoạch bữa ăn là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và tiết kiệm tiền. Nó sẽ giúp bạn không phải ăn tối khi đang di chuyển trong suốt cả tuần và cho phép bạn đảm bảo rằng bạn ăn những bữa ăn lành mạnh ở nhà.

21. Học cách nấu những bữa ăn ngon hơn

Gia đình bạn có thể chán ngấy việc ăn cùng một món ăn đêm này qua đêm khác. Hãy thử một số công thức nấu ăn mới để mọi người phải đoán vào giờ ăn tối. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn tập trung vào thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.

22. Loại bỏ sự bừa bộn của bạn

Nếu đó là thứ bạn không sử dụng thường xuyên, hãy vứt nó đi hoặc tặng nó. Hãy dành chỗ cho những điều mới có thể mang lại lợi ích cho bạn ngay bây giờ.

Cải thiện mối quan hệ của bạn

23. Nấu bữa ăn cho ai đó

Bạn không chỉ làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó bằng cách nấu một bữa ăn cho họ mà còn có thể dành thời gian để ăn cùng họ và kết nối lại.

24. Gửi cho ai đó một lời cảm ơn

Điều này không nhất thiết phải dành cho bất cứ điều gì cụ thể, có thể bạn chỉ muốn cảm ơn ai đó vì đã là một người bạn tốt. Hãy nghĩ về ai đó trong cuộc sống mà bạn biết ơn và cho họ biết. Gửi cho họ một lời cảm ơn.

25. Lên kế hoạch cho một buổi gặp mặt

Hãy nghĩ về một người mà bạn thích dành thời gian cùng nhưng có thể đã lâu không gặp. Lên kế hoạch cho điều gì đó thú vị để hai bạn cùng làm để có thể bắt chuyện.

26. Dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè

Đi dạo hoặc ngồi uống trà. Miễn là bạn còn tương tác, dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình có thể có tác dụng chữa bệnh rất tốt.

27. Đi ra ngoài và gặp gỡ những người mới

Tìm những người có cùng sở thích với bạn và làm quen với họ. Tìm kiếm trực tuyến một nhóm gặp gỡ địa phương để kết bạn mới.

28. Gọi cho người bạn yêu thương

Đây không nhất thiết phải là người mà bạn đã lâu không nói chuyện, đó có thể là người mà bạn thực sự gặp thường xuyên. Chỉ cần cho họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ và bạn yêu họ.

Học các kỹ năng mới

29. Thiết kế đồ họa

Đây là một sở thích thú vị và thực sự có thể kiếm được một số tiền nếu bạn chọn theo đuổi con đường chuyên nghiệp. Thiết kế đồ họa luôn có nhu cầu cao.

30. Làm đồ nội thất

Hãy sáng tạo và học cách thiết kế và xây dựng đồ nội thất của riêng bạn. Đây không chỉ là một cách thú vị để giết thời gian mà bạn còn có thể tạo ra một số thứ mới cho chính ngôi nhà của mình.

31. Phát triển ứng dụng

Ai biết được, bạn có thể là người nghĩ ra ứng dụng phải có tiếp theo! Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn thấy hữu ích trên điện thoại của mình và cố gắng tự phát triển một ứng dụng.

32. Phát triển web

Đây là một kỹ năng khác có nhu cầu cao trong xã hội được dẫn dắt bởi công nghệ của chúng ta.

33. Tiếp thị liên kết

Có thương hiệu hoặc công ty nào mà bạn yêu thích và là khách hàng trung thành không? Giới thiệu người khác đến công ty hoặc sản phẩm đó để giúp tăng doanh số bán hàng của họ.

34. Podcast

Nếu có một chủ đề mà bạn cảm thấy mình là chuyên gia hoặc bạn rất quan tâm, hãy bắt đầu một podcast. Điều này cũng có thể giúp bạn kết nối với những người khác có cùng sở thích với bạn.

Chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn

35. Hiến máu

Chỉ mất 20 phút trong ngày của bạn có thể giúp cứu sống ba người.

36. Tình nguyện viên

Bạn yêu động vật, trẻ em hay cảm thấy mình là một đầu bếp giỏi? Tìm nơi trú ẩn cho thú cưng hoặc trường tiểu học nơi bạn có thể quyên góp thời gian của mình. Bạn thậm chí có thể tình nguyện nấu bữa tối cho người vô gia cư và chia sẻ tài năng nấu nướng của mình.

37. Quyên góp các vật dụng trong nhà của bạn

Có lẽ ai đó đã tặng bạn một thiết bị nhà bếp hoặc một bộ quần áo mà bạn sẽ không bao giờ sử dụng hoặc mặc đến. Tập hợp những món đồ này lại với nhau và mang chúng đến cửa hàng tiết kiệm ở địa phương hoặc nơi trú ẩn cho người vô gia cư.

38. Hãy mỉm cười và chào mọi người mà bạn gặp

Bạn không cần phải dừng lại và nói chuyện dài dòng. Chỉ cần dừng lại và chia sẻ nụ cười thân thiện để giúp làm sáng ngày của người khác.

39. Tìm một sở thích mới

Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì đột phá, chỉ cần nghiên cứu một chút trên mạng để xem người khác đang làm gì. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một cái gì đó khơi gợi sự quan tâm của bạn.

40. Nuôi dưỡng một con vật

Luôn có những con vật bị bỏ rơi. Hãy cho chúng một mái nhà yêu thương trước khi chúng được nhận nuôi.

Lời kết

Cuối cùng, mỗi cá nhân phải cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc xem TV và quyết định xem đó có phải là cách sử dụng thời gian lành mạnh và hiệu quả hay không. Mặc dù việc xem TV chắc chắn có những lợi ích nhưng không thể đánh giá thấp danh sách những nhược điểm tiềm ẩn.

Dưới đây là bảy điều cần biết về tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều, cách kiểm soát nó, vị trí phổ biến nhất trên cơ thể và cách nhận biết liệu bạn có đang có dấu hiệu của bệnh tăng tiết mồ hôi hay không.

1. Mồ hôi nách khiến quần áo không thể khô ráo

Đổ mồ hôi nách quá nhiều được gọi là tăng tiết mồ hôi nách. Một manh mối cho thấy bạn đang mắc phải tình trạng ra mồ hôi nách là cách bạn ăn mặc. Nếu bạn không muốn mặc áo sáng màu vì sợ vết mồ hôi dưới cánh tay lộ rõ, hoặc tránh các loại vải mỏng manh như lụa vì sợ chúng bị hỏng , rất có thể bạn đang phải đối mặt với tình trạng đổ mồ hôi nách quá nhiều. Những người đàn ông mắc bệnh tăng tiết mồ hôi ở nách cũng có xu hướng mặc áo khoác vest, ngay cả khi trời ấm, vì họ sợ mọi người sẽ nhìn thấy vết ố áo quanh vùng nách đẫm mồ hôi của họ.

2. Chất khử mùi không đủ để chặn mồ hôi nách

Hãy hỏi bác sĩ tại sao bạn lại đổ mồ hôi dễ dàng như vậy. Nếu bạn đang bị ra mồ hôi nách quá nhiều, các loại lăn khử mùi thông thường sẽ không có tác dụng, bất kể bạn có bôi chúng thường xuyên như thế nào. Bạn có thể có một số thành công với chất chống mồ hôi có nồng độ nhôm clorua cao, chất này liên kết và do đó chặn các tuyến mồ hôi, nhưng đôi khi điều đó vẫn chưa đủ. Hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc chống mồ hôi có tác dụng mạnh theo toa để chặn mồ hôi nách.

3. Bạn có suy nghĩ về nách đầy mồ hôi không?

Khi bạn bị chứng tăng tiết mồ hôi nách, nhiều khi bạn khó có thể nghĩ về điều gì khác. Bạn lo lắng người khác sẽ nhận thấy áo của bạn luôn ướt sũng. Bạn có thể trở nên tự ti và bắt đầu rút lui, tránh tiếp xúc thân thể với người khác. Bạn thậm chí có thể ngại khiêu vũ trong các bữa tiệc hoặc tập thể dục tại phòng tập vì sợ nó sẽ khiến mồ hôi nách của bạn trở nên tồi tệ hơn.

4. Chứng tăng tiết mồ hôi không liên quan gì đến việc vệ sinh tốt

Mồ hôi nách không phải do bạn không giữ vệ sinh. Nhưng nếu bạn bị chứng tăng tiết mồ hôi, áo sơ mi của bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi ngay khi bạn vừa mặc vào. Bạn có thể tắm nhiều lần một ngày và dùng xà phòng, sữa tắm mạnh, nhưng cũng không giải quyết được gì. Bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để tìm cách chữa trị chứng tăng tiết mồ hôi.

5. Quản lý y tế có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng đổ mồ hôi quá nhiều

Đổ mồ hôi quá nhiều không nguy hiểm hoặc đe dọa đến tính mạng, nhưng sẽ hạn chế bạn và làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào của chứng tăng tiết mồ hôi, chẳng hạn như nách đổ mồ hôi, tay ướt hoặc giày trơn, hãy nói chuyện với bác sĩ.

6. Bạn có đang đi giày ướt đẫm mồ hôi không?

Một số người bị ra nhiều mồ hôi nách cũng mắc chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn chân, tức là lòng bàn chân đổ mồ hôi quá nhiều. Khi chân đổ mồ hôi quá nhiều, tất và giày của bạn sẽ bị ướt, khiến bạn có cảm giác như vừa bước vào vũng nước. Bạn có thể đã loại bỏ dép sandal khỏi danh sách của mình vì chân bạn quá trơn.

Lời kết

Đổ mồ hôi quá nhiều là một tình trạng khó chịu và phiền toái, nhưng không phải là không thể khắc phục. Bạn có thể áp dụng các biện pháp tự chăm sóc, như chọn quần áo phù hợp, sử dụng chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi, và giữ vệ sinh cá nhân. Tuy nhiên, nếu những cách này không hiệu quả, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác.

Có nhiều phương pháp điều trị y tế cho chứng tăng tiết mồ hôi, từ thuốc uống, tiêm botox, đến phẫu thuật. Bạn không cần phải chịu đựng tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều mà không làm gì. Hãy đến gặp bác sĩ và tìm ra giải pháp tốt nhất cho bạn. Bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của mình với những người có cùng vấn đề để cùng nhau động viên và hỗ trợ. Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, góp ý, hoặc ý kiến nào về chủ đề này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ!

Stress vốn là phản ứng có lợi

Stress luôn gắn liền với tiếng xấu nhưng thực ra nó có một chức năng quan trọng: giúp chúng ta giữ an toàn trước nguy hiểm. Stress có liên hệ chặt chẽ với khả năng cảm nhận nỗi sợ hãi của chúng ta, cho phép chúng ta cảnh giác và ứng phó với các mối đe dọa trong môi trường sống.

Khi chúng ta nhận thấy mối đe dọa, vùng hạnh nhân trong não sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi để kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Điều này khiến cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, kích hoạt một loạt phản ứng sinh lý để giúp chúng ta thoát khỏi mối đe dọa. Các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline được giải phóng, nhịp tim và huyết áp của chúng ta tăng lên. Lượng đường trong máu tăng lên để cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn, và hơi thở cũng nhanh hơn. Điều này giúp các giác quan của chúng ta nhạy bén hơn và có tác dụng tăng cường tạm thời về năng lượng, sức mạnh và tốc độ phản ứng.

Tất cả những phản ứng này xảy ra nhằm mục đích tăng cơ hội sống sót và giữ cho chúng ta an toàn. Chúng ta sẽ không thể tồn tại đến ngày nay nếu không có khả năng cảm nhận căng thẳng và đưa ra phản ứng trong những tình huống nguy hiểm.

Điểm mấu chốt ở đây là stress vốn có lợi cho chúng ta và giúp chúng ta an toàn. Điều này có thể khó chấp nhận với nhiều người, khi mà sự kiệt sức khiến họ suy sụp về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Chúng ta đổ lỗi cho stress nhưng sự thật thì nó không phải là nguyên nhân. Nếu bạn chấp nhận sự thật đó, nhìn thấy những dấu hiệu đỏ và phản ứng sớm hơn thì có lẽ bạn sẽ không bị kiệt sức.

Tại sao stress ngày nay lại có hại?

Thời xưa, khả năng phát hiện các tác nhân gây stress bên ngoài như động vật ăn thịt và chiến đấu, ẩn náu hoặc bỏ chạy là vấn đề sinh tử đối với con người. Tuy nhiên những thứ khiến chúng ta căng thẳng ngày nay rất khác so với tổ tiên chúng ta, nhưng cơ thể chúng ta lại phản ứng với chúng theo cách tương tự.

Nói cách khác, cơ thể chúng ta phản ứng thái quá với những tác nhân gây stress nhưng không nguy hiểm đến tính mạng, bao gồm các yếu tố bên trong như suy nghĩ tiêu cực và các yếu tố bên ngoài như công việc và deadline.

Đó là vấn đề của thời hiện đại, chúng ta gặp căng thẳng 24/7 nhưng lại phản ứng theo cách nguyên thủy. Phản ứng này được kích hoạt thường xuyên đến mức các chức năng cơ thể và hormone căng thẳng của chúng ta hiếm khi trở lại mức bình thường. Tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp, việc bỏ chạy, lẩn trốn hoặc đánh nhau để giải quyết tác nhân gây stress lại khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy chúng ta bị mắc kẹt – một bên là các tác nhân gây stress và các phản ứng sinh học vốn có, nhưng bên kia là không thể đối phó bằng cách giống như thời xa xưa.

Chính sự căng thẳng kéo dài này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Những tác hại lâu dài có thể là rối loạn giấc ngủ, hệ thống miễn dịch bị tổn hại, chức năng tiêu hóa kém, tăng mỡ bụng, thay đổi huyết áp, sương mù não, tâm trạng kém, thèm đồ ngọt, viêm và đau mãn tính.

Làm sao để tắt phản ứng stress?

Mối quan hệ của chúng ta với stress là một mối quan hệ không thể tách rời. Sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào nó. Dưới đây là 3 bước bạn có thể thực hiện để thay đổi mối quan hệ độc hại với stress và khôi phục lại vị trí xứng đáng của nó như một phản ứng có lợi.

1. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về stress

Hãy ngừng nghĩ xấu về stress và đổ lỗi cho nó hủy hoại cuộc sống của bạn. Đó không phải là một thế lực xấu xa bên ngoài ra tay tấn công bạn. Để biến stress thành có lợi, trước tiên bạn phải tin rằng nó tốt cho bạn và bạn có thể kiểm soát.

Hãy tự hỏi bản thân: Stress hiện tại có ý nghĩa gì với bạn? Ví dụ, đó thường là tín hiệu cho thấy bạn đang đảm nhận quá nhiều việc cùng một lúc và cần phải sống chậm lại, hoặc bạn quá ưu tiên những người khác mà chưa chăm sóc bản thân đủ tốt.

2. Hàn gắn mối quan hệ của bạn với stress

Thay vì phán xét, hãy cố gắng tìm hiểu về phản ứng stress của bạn. Giống như bất kỳ mối quan hệ nào dựa trên sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau, bước đầu tiên là lắng nghe. Hãy chú ý xem:

• Trải nghiệm stress của bạn có cảm giác thế nào?
• Yếu tố nào kích hoạt stress của bạn?
• Stress xuất hiện ở đâu trong cuộc sống của bạn?

Ví dụ bạn cảm thấy căng thẳng như đau lưng, cổ và vai, cùng với cảm giác thắt chặt ở bụng thường đi kèm với các vấn đề về tiêu hóa, và một số nguyên nhân khiến bạn gặp các triệu chứng đó bao gồm deadline công việc, thiếu ngủ, ăn bột mì chứa gluten và sữa, giải quyết email, chăm sóc con cái.

3. Thay đổi cách giải quyết stress

Hãy tìm hiểu cách giảm bớt phản ứng stress của bạn. Hầu hết chúng ta không biết làm thế nào vì chúng ta không được dạym nhưng thực ra nó đơn giản như việc học một vài kỹ năng mới để áp dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Có những cách đơn giản để dập tắt phản ứng stress, đó là tập thở, cười, tập thiền định và thay đổi cách đối thoại nội tâm của chính mình. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau tùy theo tác nhân gây căng thẳng mà bạn phải đối mặt, mức độ stress và hoàn cảnh cụ thể. Một số biện pháp phù hợp ở nơi công cộng hơn những biện pháp khác.

Khi một điều gì đó khiến bạn stress ở nơi công cộng, điều quan trọng là phải ý thức rõ và tỏ ra bình tĩnh. Trong những trường hợp đó, nên chọn các kỹ thuật không yêu cầu nhắm mắt hay làm bất cứ hành động gì gây chú ý. Ví dụ, bạn có thể lặp lại trong đầu cụm từ “tất cả đều ổn” kết hợp với thở bằng bụng. Đầu tiên, bạn phải chú ý đến hơi thở của mình. Thở bằng mũi, bắt đầu thở chậm lại và sâu hơn một cách có ý thức, bụng phình ra khi hít vào và co lại khi thở ra. Đặt tay lên bụng có có thể giúp ích. Sau đó bắt đầu lặp lại trong đầu “tất cả đều ổn” khi hít vào và lặp lại lần nữa khi thở ra, vẫn chú ý đến hơi thở và chuyển động của bụng. Duy trì những việc này trong một phút hoặc lâu hơn nếu cần thiết.

Thở chậm lại giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và tự động dập tắt phản ứng stress của cơ thể. Việc lặp đi lặp lại “tất cả đều ổn” sẽ định hình lại suy nghĩ của bạn và gửi tín hiệu đến tâm trí rằng bạn đang an toàn, đồng thời chuyển cơ thể bạn ra khỏi chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tóm lại, bạn đang nhắc nhở chính mình rằng không có mối nguy hiểm nào xung quanh nên cứ thư giãn là được.

Bạn có kỹ thuật nào khác để điều chỉnh phản ứng căng thẳng của mình không? Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới nhé.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách âm nhạc có thể giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng
• 7 cách để đối phó với căng thẳng khi làm việc tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ngay cả khoa học cũng đã chứng minh rằng nếu một người tập thể dục thường xuyên thì cơ hội sống lâu hơn sẽ tăng lên. Tập thể dục giúp tăng mức năng lượng, tăng sức chịu đựng và cũng hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh như cholesterol cao, huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều nên tập thể dục và vận động, nhưng cường độ tất nhiên phải khác nhau tùy theo độ tuổi và sức chịu đựng thể chất của mỗi cá nhân. Cùng với đó bạn nên lập cho mình một kế hoạch ăn kiêng phù hợp và thực hiện theo nó nhé!

Dưới đây là 5 bước có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Để nhận được những điều tốt nhất từ ​​họ, mọi người phải theo dõi họ một cách thường xuyên.

1. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Bạn là những gì bạn ăn! Ngày bạn bắt đầu theo dõi những gì mình ăn một cách thường xuyên cũng là ngày bạn thực hiện bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống lành mạnh và có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Tăng cường ăn trái cây và rau quả, ăn thịt nạc và cá, đồng thời loại bỏ đồ ăn vặt, đường và các món bánh ngọt. Ngay cả khi bạn không thể tập thể dục thường xuyên. Chăm sóc chế độ ăn uống và hấp thụ protein tốt sẽ giúp bạn có được cân nặng lý tưởng và một thân hình đẹp.

2. Tăng lượng nước uống

Cơ thể chúng ta có 70% nước trong đó. Đó là tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe của chúng ta. Một người trưởng thành trung bình cần 8-10 ly nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cơ thể của mình. Nhưng chúng ta thường bỏ qua khía cạnh cơ bản này của lối sống lành mạnh và chỉ uống 3-4 ly nước mỗi ngày. Không tốt chút nào! Hãy thử tăng lượng nước nạp vào cơ thể và nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe của bạn chỉ trong vòng 2-3 tuần.

3. Chia bữa ăn thành những phần nhỏ

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu với một kế hoạch ăn kiêng tốt, hãy thử tìm một thứ không liên quan đến việc nhịn đói trong nhiều giờ. Mặc dù không có chuyên gia dinh dưỡng và người lập kế hoạch ăn kiêng nào khuyên bạn nên nhịn đói để giảm cân hoặc duy trì cơ thể khỏe mạnh nhưng chúng ta vẫn có xu hướng nghĩ theo cách này. Hãy thử cắt giảm lượng thức ăn của bạn thành những phần nhỏ mà bạn có thể ăn sau mỗi 2 giờ. Thêm vào đó là uống nhiều nước tự nhiên và trà xanh.

4. Tập thể dục thường xuyên

Bây giờ đến phần hay nhất! Hãy biến việc tập thể dục không quá một giờ trở thành thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả đạt được sau một vài tuần. Hãy thử các bài tập tại nhà nếu bạn không thể ra ngoài hoặc tham gia phòng tập thể dục.

5. Suy nghĩ tích cực

Một tâm hồn khỏe mạnh sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh. Cuộc sống đầy rẫy những thăng trầm và chúng ta thường bắt đầu suy nghĩ tiêu cực nếu điều gì đó tốt đẹp không xảy ra với mình. Đừng bao giờ để tâm trí lang thang vào những hang động tiêu cực vì điều này sẽ làm tổn hại hoàn toàn sự bình yên bên trong và cơ thể của bạn. Nói chung những người béo phì có xu hướng trầm cảm hơn những người khác và do đó họ sẽ không bao giờ có thể khắc phục được điểm yếu của mình. Cuộc sống thật tươi đẹp, hãy sống theo cách tốt nhất có thể.

Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn vứt bỏ những suy nghĩ sai lầm mà chúng ta thường tin tưởng một cách vô thức. Việc rèn luyện tâm trí của mình để bình tĩnh có thể giúp bạn tiến xa hơn. Khi bắt đầu buông bỏ những niềm tin sai lầm này, sự bình yên nội tâm sẽ trở thành nền tảng của bạn, và sự ồn ào sẽ biến mất.

Dưới đây là 9 niềm tin vô thức cản trở sự bình yên nội tâm trong cuộc sống của chúng ta.

1. “Mình phải làm việc gì đó ngay bây giờ”

Đây là một niềm tin cực kỳ tinh tế mà hầu hết chúng ta thậm chí không nhận ra. Nó bắt nguồn từ nỗi ám ảnh của chúng ta về thành tích công việc, và nó biểu hiện dưới dạng sự bất mãn và bứt rứt thường xuyên.

Chúng ta tự đánh lừa bản thân rằng chúng ta cần phải hoàn thành công việc, nhưng khi có thể buông bỏ nó chúng ta lại thấy sự lo lắng tan biến và sự thư giãn trở nên sâu sắc hơn. Bạn có thể tận hưởng những việc bạn cần làm mà không bị áp lực nội tâm rằng những gì bạn đang làm không bao giờ là đủ.

2. “Khi có được thứ mình muốn, mình sẽ hạnh phúc”

Đây là một suy nghĩ mà chắc rằng hầu hết chúng ta đều có. Dù thừa nhận rằng không cần phải có được bất cứ thứ gì mới có được hạnh phúc, nhưng chúng ta rất dễ bị cuốn vào cuộc chạy đua hưởng thụ vật chất.

Để khắc phục điều này, bạn cần chú ý đến thời điểm mà bạn có cảm giác muốn sở hữu thứ gì đó để được hạnh phúc. Hãy buông bỏ suy nghĩ đó, dù chỉ trong một khoảnh khắc ngắn ngủi. Làm được điều đó bạn sẽ trải nghiệm hạnh phúc một cách tự nhiên trong hiện tại và tâm trí của bạn sẽ ít tập trung vào những ham muốn để thỏa mãn.

3. “Tìm được sự bình yên nội tâm thật khó”

Đây là một sai lầm. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy còn lâu mới có được sự bình yên nội tâm và chúng ta kinh ngạc với những người dường như đã tìm thấy nó. Chúng ta vô thức tin rằng phải trải qua một hành trình dài để tìm thấy nó.

Có thể bạn đã đọc những cuốn sách nói rằng sự thay đổi cơ bản trong suy nghĩ và hành động phải mất nhiều năm rèn luyện mới có được, nhưng thực ra chỉ cần từ bỏ niềm tin rằng những gì chúng ta muốn đang ở quá xa thì bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự bình yên mà bạn đang tìm kiếm. Quá trình thay đổi niềm tin của bạn chính là sự rèn luyện để có được bình yên.

4. “Nếu mình bộc lộ cảm xúc một cách trung thực thì mọi người sẽ nghĩ mình yếu đuối”

Chúng ta thường được dạy phải kiềm chế cảm xúc của bản thân như tức giận, sợ hãi và buồn bã, thậm chí cả những cảm xúc tích cực như niềm vui và sự phấn khích. Điều này khiến chúng ta tin rằng bộc lộ cảm xúc thật sẽ bị người khác đánh giá.

Điều trớ trêu là khi mọi người đều cảm thấy thôi thúc phải sống thật thì những người thực sự làm như vậy thường nhận được sự tôn trọng và ngưỡng mộ.

5. “Nếu mọi người biết con người thật của mình, họ sẽ không thích đâu.”

Điều này tương tự như vấn đề thể hiện cảm xúc. Chúng ta che giấu một số khía cạnh nhất định trong tính cách của mình, những gì chúng ta thể hiện ra ngoài hoàn toàn khác với những gì chúng ta che giấu bên trong. Nhưng thực tế là mọi người sẽ chú ý đến con người thật của bạn vì họ đánh giá cao sự trung thực.

6. “Lẽ ra bây giờ mình phải hạnh phúc hơn.”

Chúng ta tập trung quá nhiều vào việc so sánh bản thân với người khác. Khi cảm thấy không vui, chúng ta nhìn vào những gì mình đang có và cảm thấy tội lỗi vì chưa đủ hạnh phúc. Hoặc chúng ta nhìn vào những gì mình không có và tự hỏi tại sao mình không hạnh phúc như người khác.

Thực ra hạnh phúc không phải là thứ bạn cần có mọi lúc, nó đến và đi giống như bất kỳ trải nghiệm nào trong cuộc sống, nhưng nó không phải là điều kiện tiên quyết để so sánh con người.

7. “Mình vẫn chưa đủ giỏi”

Xã hội ngày nay hướng tới sự phát triển cá nhân. Mặc dù xu hướng này thường lành mạnh nhưng cũng có thể xuất phát từ những động cơ tiêu cực. Hầu hết mọi người cảm thấy mình cần phải cải thiện bản thân không phải để giúp ích cho cộng đồng của mình, mà vì cảm thấy rằng bản thân mình chưa đủ tốt.

Khi vứt bỏ suy nghĩ này, bạn sẽ nhận ra rằng việc cố gắng trở thành con người hoàn hảo là vô nghĩa và khiến bạn không hạnh phúc. Ngay bây giờ bạn có thể yêu và trân trọng bản thân mình như chính con người bạn mà không cần phải trở thành ai khác.

8. “Quá khứ của mình thực sự tồi tệ”

Chúng ta thường mắc kẹt với những khoảng thời gian tồi tệ trong quá khứ đến mức không thể tận hưởng hạnh phúc trong hiện tại. Chúng ta tự định nghĩa bản thân bằng những trải nghiệm trong quá khứ và lo sợ ai đó biết được con người thật của mình. Nhưng khi bạn nhận ra rằng mình chỉ là một con người bé nhỏ trên thế giới này, thì bạn sẽ không còn cảm thấy đau buồn nữa và để cho những ký ức cũ biến mất.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 8 suy nghĩ sai lầm khiến bạn kém sáng tạo và bị mắc kẹt trong cuộc sống
• Bí mật của hạnh phúc nằm trong chính những thói quen hằng ngày của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

Nguyên nhân và triệu chứng của overthinking

Nguyên nhân của overthinking có thể bao gồm các yếu tố như căng thẳng, áp lực công việc, sự tự ti, hoài nghi và lo lắng về tương lai. Một số người có tính cách nghiêm túc và cẩn trọng dễ dàng rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức. Ngoài ra, các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như mất mát, thất bại hoặc tổn thương cũng có thể góp phần vào việc phát triển overthinking.

Triệu chứng của overthinking có thể bao gồm suy nghĩ liên tục về một vấn đề, không thể dừng lại hoặc chuyển sang suy nghĩ khác, phân tích quá mức và tìm ra các kịch bản tưởng tượng xấu nhất, cảm giác lo lắng và căng thẳng không cần thiết, khó tập trung và quên mất những việc quan trọng khác trong cuộc sống.

Biện pháp giảm thiểu chứng tâm lý overthinking

1. Nhận ra và chấp nhận overthinking

Đầu tiên, hãy nhận ra rằng overthinking không giúp ích gì cho bạn và chấp nhận rằng suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng có lợi. Nhận thức về vấn đề là một bước quan trọng để bắt đầu giảm thiểu overthinking.

2. Thực hiện thiền và chánh niệm

Thiền và mindfulness có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Thực hiện thiền hàng ngày và thực hành mindfulness trong các hoạt động hàng ngày để tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

3. Tạo ra một lịch trình và ưu tiên công việc

Sắp xếp công việc và tạo ra một lịch trình rõ ràng để bạn biết những gì cần làm và khi nào. Điều này giúp giảm bớt suy nghĩ về những việc chưa hoàn thành và giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ một cách hiệu quả hơn.

4. Tìm hiểu về kỹ thuật quản lý stress

Học cách quản lý stress và áp dụng các kỹ thuật như thể dục, yoga, tai chi, hoặc các hoạt động giải trí khác để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

5. Tìm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè

Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với người thân và bạn bè tin cậy có thể giúp giảm bớt áp lực và cung cấp một góc nhìn khác. Họ có thể cung cấp lời khuyên và hỗ trợ để giúp bạn vượt qua overthinking.

6. Giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội và thông tin

Mạng xã hội và thông tin không ngừng làm cho suy nghĩ của chúng ta trở nên quá tải. Hãy cố gắng giới hạn thời gian dành cho mạng xã hội và thông tin và tạo ra khoảng thời gian yên tĩnh để thư giãn và không suy nghĩ.

7. Tìm hiểu về kỹ thuật quản lý suy nghĩ

Có nhiều kỹ thuật quản lý suy nghĩ như viết nhật ký, ghi chú, hoặc viết ra những suy nghĩ để giúp bạn xử lý và giảm bớt overthinking.

8. Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý

Nếu overthinking gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét việc tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Một nhà tâm lý có thể cung cấp các phương pháp và kỹ thuật cụ thể để giúp bạn vượt qua overthinking.

Nhớ rằng mỗi người có cách giảm thiểu overthinking riêng của mình. Hãy thử và tìm ra những biện pháp phù hợp nhất với bạn và không ngần ngại tìm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Kết luận

Trong cuộc sống hiện đại, overthinking đã trở thành một vấn đề phổ biến và cần được chú ý. Bằng cách nhận ra và áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia, chúng ta có thể vượt qua overthinking và tận hưởng cuộc sống một cách tự do và hạnh phúc hơn.

Đoạn video giúp bạn hiểu sâu hơn về chứng tâm lý overthinking:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng và cơ thể nhẹ nhàng hơn
• 10 cách đơn giản giúp bạn có thể ngừng overthinking và sẵn sàng vui sống

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

Tuy là như thế, nhưng nó không cần phải diễn ra theo chiều hướng này. Chăm sóc răng của bạn tốt hơn không cần phải phức tạp và chắc chắn không cần phải đau đớn. Nếu bạn muốn bắt đầu cùng nhau xây dựng một thói quen tốt hơn, đây là một số điều bạn có thể bảo vệ hàm răng của mình.

Tạo một thói quen

Giống như rất nhiều điều chúng ta làm để chăm sóc bản thân tốt hơn, bước đầu tiên là biến nó thành thói quen. Chúng ta có thể mua tất cả những trang bị mình muốn, nhưng nếu không sử dụng chúng thường xuyên thì chúng sẽ không tạo ra sự khác biệt. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đánh răng hai lần một ngày và xem liệu bạn có thể làm điều đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày hay không.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xỉa răng thường xuyên, hãy dành một khoảng thời gian hoặc một ngày để xỉa răng. Hãy nhớ rằng điều thực sự quan trọng là bạn phải chú ý nhiều hơn đến răng của mình trước khi đi ngủ. Vì vậy hãy dành thời gian quy định để có thêm một chút thời gian.

Hãy suy nghĩ về cách bạn đang đánh răng

Một số người mắc sai lầm khi nghĩ rằng “ miễn có đánh răng là tốt rồi”. Nhưng điều bạn thực sự cần làm là dành thời gian cho nó chứ không phải vội vàng. Quá trình này sẽ kéo dài khoảng hai phút và bạn nên di chuyển bốt đánh răng theo những vòng tròn nhỏ, nhẹ nhàng, không lên xuống đột ngột. Hãy chắc chắn rằng bàn chải đánh răng đi đến phía sau miệng và đi đến phía sau của răng chứ không chỉ phía trước.

Dùng chỉ nha khoa có tạo nên sự khác biệt

Nếu có một phần của thói quen vệ sinh răng miệng mà nhiều người trong chúng ta bỏ qua, đó là dùng chỉ nha khoa. Thật dễ hiểu tại sao, nhưng thực tế của vấn đề là nó thực sự tạo ra sự khác biệt lớn. Dùng chỉ nha khoa giúp bạn làm sạch kẽ răng để loại bỏ những mảnh vụn bị mắc kẹt. Nếu chúng ở lại đó, chúng sẽ tích tụ vi khuẩn và gây kích ứng nướu của bạn. Nó cũng có thể gây hôi miệng.

Lưu ý khi súc miệng

Nhiều người có xu hướng súc miệng ngay sau khi đánh răng bằng nước hoặc nước súc miệng. Tuy nhiên, bạn nên đợi một lát trước khi rửa sạch. Kem đánh răng của bạn chứa nhiều fluoride, giúp làm sạch răng của bạn. Nếu bạn rửa quá nhanh, bạn sẽ rửa trôi nó trong khi lẽ ra nó vẫn đang hoạt động.

Đi khám nha sĩ thường xuyên

Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn nói rằng chúng ta chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ trì hoãn việc đến nha sĩ cho đến khi thực sự cần đến. Chà, nếu bạn đợi cho đến khi xảy ra sự cố thì có thể đã có nhiều vấn đề hơn bạn nhận ra. Bạn nên đến nha sĩ khoảng sáu tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng. Điều quan trọng là phải có một nha sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái, người có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có thể có và sẽ khiến bạn cảm thấy như đang được chăm sóc tốt.

Đã đến lúc ngừng hút thuốc

Có rất nhiều lý do tại sao bạn nên cai thuốc lá rằng chúng ta thực sự không thể chỉ chọn một. Răng của bạn chỉ là một bộ phận trên cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng khi bạn hút thuốc. Có những hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi cách hoạt động của nước bọt. Điều đó có nghĩa là vi khuẩn khó chịu rất dễ bám vào nướu và răng của bạn và bắt đầu tiêu diệt chúng.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Cuối cùng, một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi chăm sóc răng là bạn cần chú ý đến những gì mình đang ăn và uống. Thực phẩm có tính axit cao và nhiều đường sẽ ăn mòn men răng, gây xói mòn và tạo ra những lỗ hổng cần được trám lại. Chúng ta cũng nên lưu ý rằng đồ uống như trà và cà phê không tốt cho răng của bạn và bạn nên tránh đồ uống có ga hoặc ít nhất là cắt giảm chúng.

Sống trọn vẹn: Một tư duy về lòng biết ơn và sự thỏa mãn

Sống trọn vẹn là tư duy tập trung vào sự dồi dào của các cơ hội và nguồn lực sẵn có trong cuộc sống. Đó là việc nhận ra và đánh giá cao những gì bạn đã có, thay vì không ngừng phấn đấu để có thêm. Cách suy nghĩ này có thể dẫn đến hạnh phúc, sự thỏa mãn và ý thức về mục đích trong cuộc sống nhiều hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thừa nhận sự khan hiếm tồn tại trong một số lĩnh vực của cuộc sống và sử dụng những lời khẳng định để nuôi dưỡng tư duy tích cực. Bằng cách thực hành việc yêu bản thân và xây dựng một cộng đồng hỗ trợ, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống sung túc và trọn vẹn.

Đánh giá cao những gì bạn có

Sống trọn vẹn có nghĩa là thừa nhận những phước lành trong cuộc sống của bạn thông qua những lời khẳng định. Nó liên quan đến việc biết ơn những gì bạn có, cho dù đó là của cải vật chất, các mối quan hệ, sự phát triển cá nhân hay tình yêu. Bằng cách tập trung vào những gì bạn có thay vì sự khan hiếm, bạn có thể nuôi dưỡng một triển vọng tích cực về cuộc sống và xây dựng một cộng đồng vững mạnh.

Nắm bắt cơ hội

Cuộc sống trọn vẹn cũng có nghĩa là nhận ra sự khan hiếm của các nguồn tài nguyên và làm thế nào để sử dụng đủ chúng. Điều quan trọng là xây dựng một cộng đồng hỗ trợ sự bền vững, cho dù đó là thông qua tái chế hay bảo tồn năng lượng. Ở trường, chúng ta có thể học cách sống trọn vẹn mà không làm cạn kiệt nguồn tài nguyên của mình. Và thông qua tư duy này, chúng ta có thể thấy rằng luôn có những cơ hội đang chờ bạn nắm bắt.

Của cải vượt xa của cải vật chất

Mặc dù của cải vật chất có thể là một khía cạnh của cuộc sống sung túc nhưng đó không phải là điều duy nhất. Sự giàu có thực sự bao gồm tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm các mối quan hệ, sức khỏe, sự phát triển cá nhân và cộng đồng. Bằng cách trau dồi những lĩnh vực này trong cuộc sống cũng như sự khan hiếm tài nguyên và thiếu của cải vật chất, chúng ta có thể trải nghiệm sự thỏa mãn thực sự.

Một cái nhìn tích cực về cuộc sống

Thực hành sống sung túc trong một thế giới khan hiếm khuyến khích một cái nhìn tích cực về cuộc sống. Khi chúng ta tin rằng có đủ thứ để đi khắp nơi và những điều tốt đẹp sẽ đến với chúng ta nếu chúng ta cởi mở với chúng, chúng ta sẽ tạo ra một bầu không khí thoải mái, sự tích cực và khả năng. Tư duy này có thể đặc biệt hữu ích ở trường học, nơi thường có rất nhiều sự cạnh tranh để giành được vị trí đứng đầu.

Những cách đơn giản để phát triển tư duy phong phú

Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Một trong những bước quan trọng nhất để phát triển tư duy phong phú là học cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực về sự khan hiếm hoặc thiếu thốn, hãy cố gắng điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn trong một hình ảnh tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ đủ khả năng chi trả cho khoản đó”, hãy thử nghĩ “Tôi sẽ làm việc chăm chỉ và tìm cách biến điều đó thành hiện thực”.

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày

Một yếu tố quan trọng khác của việc phát triển tư duy dồi dào là thực hành lòng biết ơn hằng ngày. Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến mức nào. Điều này có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi bất kỳ sự thiếu sót nào mà bạn có thể cảm thấy và hướng tới tất cả những điều tốt đẹp đã có trong cuộc sống của bạn.

Hình dung sự thành công và trọn vẹn

Hình dung là một công cụ mạnh mẽ để khắc phục sự thiếu hụt và phát triển tư duy. Dành chút thời gian mỗi ngày để hình dung bản thân vượt qua mọi thiếu sót mà bạn có thể gặp phải và đạt được thành công, trải nghiệm sự phong phú trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng mọi chuyện sẽ trông như thế nào, cảm giác như thế nào và âm thanh như thế nào nếu bạn có mọi thứ bạn muốn và không thiếu thứ gì.

Bao quanh bạn với những người và người có ảnh hưởng tích cực

Việc thiếu những người tích cực và hỗ trợ xung quanh chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Để phát triển tư duy phong phú, điều quan trọng là tìm kiếm những người bạn hoặc người cố vấn, những người truyền cảm hứng và thúc đẩy chúng ta hướng tới thành công, mặc dù thiếu sự khuyến khích.

Tìm cách cho đi

Cuối cùng, tìm cách đền đáp người khác có thể giúp nuôi dưỡng tư duy phong phú. Khi chúng ta thoải mái cho đi thời gian, nguồn lực và tài năng của mình, chúng ta sẽ tạo ra cảm giác dồi dào trong cuộc sống. Hãy tìm kiếm cơ hội để tình nguyện hoặc quyên góp cho những mục đích mà bạn quan tâm và xem điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào.

Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan

Thời gian là một trong những nguồn tài nguyên quý giá nhất mà chúng ta có. Vì vậy, quản lý thời gian một cách khôn ngoan là rất quan trọng để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo ra một lịch trình phù hợp với lối sống của bạn và tuân thủ nó nhiều nhất có thể. Tránh sự trì hoãn và phiền nhiễu có thể lãng phí thời gian của bạn.

Tạo danh sách mục tiêu

Tạo một danh sách các mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Viết cả mục tiêu ngắn hạn, dài hạn và chia chúng thành những mục tiêu nhỏ hơn nhiệm vụ có thể đạt được. Bằng cách này, bạn sẽ có một phương hướng rõ ràng hướng tới cuộc sống trọn vẹn.

Dành thời gian để trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống

Thật dễ dàng bị cuốn vào cuộc sống bận rộn và quên đi những điều nhỏ nhặt mang lại cho chúng ta niềm vui và hạnh phúc giống một buổi hoàng hôn đẹp hoặc một tách cà phê ngon. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ này và thực hành lòng biết ơn.

Học điều gì đó mới mẻ mỗi ngày

Học điều gì đó mới mỗi ngày giữ cho tâm trí của chúng ta hoạt động và giúp chúng ta phát triển tư cách cá nhân. Đó có thể là đọc một cuốn sách, tham gia một khóa học trực tuyến hoặc tham dự một buổi hội thảo. Chúng ta càng học nhiều thì chúng ta càng tạo ra nhiều cơ hội hơn cho cuộc sống sung túc.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là rất quan trọng cho cuộc sống sung túc. Luyện tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, và nghỉ giải lao khi cần thiết. Một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là sự thực hành có mặt trong thời điểm này mà không phán xét. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp các thực hành chánh niệm như thiền hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn để có cuộc sống trọn vẹn.

Chấp nhận thất bại như một phần của quá trình

Thất bại là một phần của cuộc sống, nhưng nó không ngăn cản chúng ta theo đuổi mục tiêu hướng tới cuộc sống trọn vẹn. Hãy đón nhận thất bại như một phần của quá trình và sử dụng nó như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

Thực hành việc tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bao gồm việc chăm sóc bản thân về thể chất, tình cảm và tinh thần. Nó cần thiết cho cuộc sống trọn vẹn vì nó giúp chúng ta có thêm năng lượng để có thể tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.

Đầu tư vào bản thân

Đầu tư vào bản thân có nghĩa là dành thời gian và nguồn lực cho các hoạt động phát triển cá nhân như học các kỹ năng mới hoặc tham dự các cuộc hội thảo phù hợp với mục tiêu của bạn là hướng tới một cuộc sống trọn vẹn.

Nuôi dưỡng những thói quen tích cực. Nuôi dưỡng những thói quen tích cực như thức dậy sớm, tập thể dục thường xuyên, đọc sách hoặc viết nhật ký có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta và dẫn đến cuộc sống trọn vẹn.

Hãy tử tế với người khác

Hòa nhã với người khác có nghĩa là thể hiện lòng tốt, sự tôn trọng và lòng biết ơn đối với họ bất kể xuất thân hay địa vị của họ. Nó tạo ra năng lượng tích cực thu hút sự phong phú vào cuộc sống của chúng ta.

Ăn mừng thành tích của bạn

Ăn mừng thành tích của bạn, dù nhỏ đến đâu, vẫn rất cần thiết cho cuộc sống trọn vẹn. Nó giúp tăng sự tự tin của bạn và thúc đẩy bạn giữ mục tiêu của mình.

Thu hút thêm sự tích cực

Khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ thu hút nhiều sự tích cực hơn vào cuộc sống của mình. Điều này là do khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và hoàn cảnh của mình, nó sẽ tỏa ra bên ngoài và thu hút năng lượng tương tự quay lại với bạn.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy biết ơn công việc của mình, ngay cả khi nó không hoàn hảo, năng lượng tích cực đó sẽ thu hút những cơ hội hoặc sự thăng tiến tốt hơn trong công việc. Hoặc nếu bạn cảm thấy biết ơn những mối quan hệ của mình, năng lượng tích cực đó sẽ thu hút nhiều mối quan hệ trọn vẹn hơn vào cuộc sống của bạn.

Sống phong phú

Sống một cuộc sống phong phú nghĩa là có một tư duy phong phú. Vấn đề không chỉ là có nhiều tiền hay của cải hơn mà còn là cảm thấy biết ơn những gì bạn có và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.

Để phát triển tư duy phong phú, điều quan trọng là phải hiểu được sức mạnh của suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ của bạn tạo ra hiện thực của bạn, vì vậy nếu bạn tập trung vào sự thiếu thốn và khan hiếm, đó chính là điều bạn sẽ thu hút vào cuộc sống của bạn. Mặt khác, nếu bạn tập trung vào sự dồi dào và lòng biết ơn, bạn sẽ thu hút được nhiều điều đó vào cuộc sống của mình.

Kết luận

Tóm lại, đón nhận cuộc sống trọn vẹn có nghĩa là có tư duy biết ơn và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn. Bằng cách phát triển tư duy trọn vẹn, đơn giản hóa cuộc sống, theo đuổi những mối quan hệ và trải nghiệm có ý nghĩa cũng như thực hành lòng biết ơn hàng ngày, bạn có thể sống một cuộc sống phong phú hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục và đón nhận cuộc sống thịnh vượng ngay hôm nay!

1. Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Chứng mất trí nhớ ảnh hưởng đến hàng triệu người hàng năm. Những người mắc chứng sa sút trí tuệ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ chi tiết và đưa ra các quyết định nhỏ và lớn. Hầu hết những người mắc chứng mất trí nhớ đều lớn tuổi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, số người mắc chứng mất trí nhớ sẽ tăng gần gấp ba vào năm 2060. Một cách nhỏ để bạn có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ là biết đa ngôn ngữ.

Biết ba ngôn ngữ trở lên là một bài tập tuyệt vời cho bộ não của bạn. Một nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa khả năng đa ngôn ngữ và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra về khả năng mắc chứng mất trí nhớ và ghi nhận họ nói được bao nhiêu ngôn ngữ. Nghiên cứu cho thấy người nói bốn ngôn ngữ trở lên ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn đáng kể so với người chỉ nói một ngôn ngữ.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, mắc chứng mất trí nhớ. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là chứng sa sút trí tuệ. Dạng mất trí nhớ này ảnh hưởng đến rất sức khỏe của nhiều người. Mặc dù vậy, đa ngôn ngữ mang lại hy vọng bằng cách giảm thiểu rủi ro.

Khoa khoa học thần kinh và sinh lý học đã nghiên cứu xem đa ngôn ngữ ảnh hưởng như thế nào đến các rối loạn thoái hóa thần kinh. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đa ngôn ngữ ngăn ngừa sự suy thoái của não và tăng cường dự trữ nhận thức. Nghiên cứu cũng cho thấy đa ngôn ngữ thậm chí còn tốt hơn song ngữ trong việc ngăn ngừa biểu hiện của bệnh

3. Giảm căng thẳng và lo âu

Mỗi ngày, bạn có thể tìm thấy điều gì đó ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của mình. Nó có thể là từ công việc, trường học hoặc một phần khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang đi học, đặc biệt là đại học, bạn sẽ biết cảm giác cố gắng tốt nghiệp như thế nào. Bạn cần đạt được một số tín chỉ nhất định, nhưng để đạt được điều đó sẽ tốn thời gian và tiền bạc. Một số sinh viên sử dụng khả năng đa ngôn ngữ của mình để lấy tín chỉ đại học và làm bài kiểm tra ngoài lớp học. Vì vậy, họ tiết kiệm được tiền và ít phải đối mặt với căng thẳng hơn.

Đa ngôn ngữ cũng có tác dụng tích cực đối với những người đang học ngoại ngữ. Học một ngôn ngữ mới có thể rất căng thẳng, học sinh phải đối mặt với những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Nghiên cứu của Tạp chí Ngôn ngữ học Ứng dụng Châu Âu đã xem xét mối quan hệ giữa sự thích thú và lo lắng khi học ngôn ngữ. Kết quả tìm thấy mối tương quan giữa việc đa ngôn ngữ mang lại nhiều niềm vui hơn và ít căng thẳng hơn, cho thấy lợi ích của việc học nhiều ngôn ngữ.

4. Phát huy tính sáng tạo

Sáng tạo là trọng tâm của những gì mọi người làm hàng ngày. Chúng ta cần sự sáng tạo vì nó thúc đẩy niềm đam mê của chúng ta và tìm ra những cách tốt hơn để thực hiện mọi việc. Cần có sự sáng tạo để phát triển các giải pháp trong công việc, tìm ra cách chữa trị căn bệnh và giải quyết các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Đa ngôn ngữ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự sáng tạo và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia từ Đại học Geneva ở Thụy Sĩ đã kiểm tra mối liên hệ giữa đa ngôn ngữ và sự sáng tạo.

Họ xem xét khả năng đa ngôn ngữ và các yếu tố khác như trải nghiệm du lịch và sống ở nước ngoài. Sau đó, họ nghiên cứu tiềm năng sáng tạo, sở thích và các hoạt động khác nhau. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa tính sáng tạo và khả năng đa ngôn ngữ. Họ nói rằng những yếu tố dự đoán tốt nhất về ý tưởng là khả năng đa ngôn ngữ và sự hòa nhập sâu sắc vào các nền văn hóa nước ngoài.

5. Suy nghĩ chín chắn

Tư duy phản biện là điều không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta từ bậc tiểu học đến tuổi già. Nó cho phép chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn và mở ra cơ hội sáng tạo hơn. Trong nhiều ngành công nghiệp, tư duy phản biện là điều cần thiết cho công việc hàng ngày và tìm giải pháp cho vấn đề. Khi bạn tư duy phản biện, bạn sẽ mở ra cho mình những góc nhìn mới và trở nên toàn diện hơn. Đa ngôn ngữ là một cách để mở rộng trí não của bạn và bắt đầu suy nghĩ chín chắn hơn.

Nhiều sinh viên đặt câu hỏi tại sao tiếng Anh học thuật lại là ngôn ngữ duy nhất trong quá trình quốc tế hóa giáo dục sau trung học. Các tác giả cho rằng các học giả nên mở rộng khả năng của sinh viên bằng cách tận dụng khả năng đa ngôn ngữ của họ. Bằng cách đó, sinh viên có thể suy nghĩ chín chắn hơn và tìm ra các giải pháp sáng tạo trong nghiên cứu của mình.

6. Phục hồi sau đột quỵ

Các nhà nghiên cứu từ Tạp chí Thần kinh học, Tâm thần học và Phẫu thuật Thần kinh đã nghiên cứu khả năng đa ngôn ngữ và những tác động tích cực của nó đối với việc phục hồi sau đột quỵ. Họ kiểm tra một phụ nữ nói được ba thứ tiếng, biết tiếng Pháp, tiếng Anh và tiếng Ả Rập. Người này đã vô tình chuyển đổi mã với từng ngôn ngữ, giúp cô có khả năng khắc phục các vấn đề về ngôn ngữ sau cơn đột quỵ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dự trữ nhận thức và đa ngôn ngữ có thể liên quan tích cực đến việc phục hồi sau chứng mất ngôn ngữ sau đột quỵ.

Đa ngôn ngữ giúp ích cho não bộ

Học một ngôn ngữ mới giống như mở ra những thế giới mới. Khi bạn học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Nhật, tiếng Swahili và hơn thế nữa, bạn sẽ hiểu rõ hơn về hàng triệu người khác và nền văn hóa của họ. Học nhiều ngôn ngữ cũng giúp ích cho trí não của bạn. Sáu lợi ích sức khỏe này cho thấy lý do tại sao bạn nên khuyến khích việc học ngôn ngữ với bản thân, con cái và bạn bè của mình.

Vào ngày 23 tháng 10, Soobin đã có buổi phỏng vấn độc quyền với tạp chí Weverse. MOA (fandom của TXT) đã rất vui mừng khi nhận được album trở lại mới nhất của TXT “The Name Chapter: FREEFALL” và ca khúc chủ đề “Chasing That Feeling”, cả hai đều được phát hành vào ngày 13 tháng 10. Tạp chí sau đó đã đào sâu suy nghĩ của Soobin về việc phát hành.

Weverse sau đó đã hỏi Soobin rằng anh hào hứng thế nào với album mới của TXT. Soobin đáp lại bằng cách giải thích chi tiết ý nghĩa của album, sau đó là sự lo lắng về album cuối cùng do quá hồi hộp.

Tuy nhiên, các ca khúc của FREEFALL được Soobin đánh giá là “dễ nghe”, điều này đã mang đến sự thay đổi mới mẻ cho TXT, cả về âm nhạc lẫn trình diễn.

“Đó là việc đón nhận và vượt qua nỗi đau cũng như những khoảng thời gian khó khăn mà bạn gặp phải trong thế giới thực, vì vậy đó là ý tưởng mà tôi có thể nắm bắt và diễn đạt rất tốt.”

“Trong album của chúng tôi, tôi thực sự lo lắng rằng mình sẽ không thể thực hiện thành công ý tưởng của album, vì vậy đó là lý do tại sao tôi không cảm thấy tự tin.”

“Nhưng bây giờ, lần này các bài hát mang lại trải nghiệm ‘dễ nghe’ hơn một chút và vũ đạo cũng vui nhộn nên lần này tôi cảm thấy tự tin hơn.”

Soobin sau đó chia sẻ rằng ban đầu anh có nhiều cảm xúc lẫn lộn với bài hát, vì lần đầu tiên nam idol nghĩ “Chasing That Feeling” là “cơ bản”. Tuy nhiên, nam thần tượng sau đó đã yêu thích bài hát này sau khi nghe nó vài lần và nhận ra nó hấp dẫn đến mức nào.

“Lúc đầu, tôi nghĩ đĩa đơn ‘Chasing That Feeling’ khá cơ bản, nhưng tôi nhận ra nó nghe hấp dẫn như thế nào sau khi nghe nó bốn hoặc năm lần.”

“Sau này tôi bắt đầu ngâm nga nó và cảm giác nó giống như một bài hát mà bạn không bao giờ muốn bỏ qua, một bài hát mà bạn có thể lặp lại liên tục.”

Trong một câu hỏi khác, Weverse hỏi Soobin về việc anh sẵn sàng theo đuổi mục tiêu trong ngành công nghiệp âm nhạc bất chấp những trở ngại.

“Mọi người trong lĩnh vực này có thể khác nhau, nhưng tôi nghĩ tôi thực sự hạnh phúc với công việc của mình, hơn là nó mang lại cho tôi khó khăn. Tôi không phải là người chìm đắm trong điều gì đó đau đớn quá lâu.”

“Có được nhiều tình yêu và sự ủng hộ như vậy không phải là điều dễ dàng. Niềm hạnh phúc mà nó mang lại quá quan trọng để tôi có thể buông bỏ, và tôi sẽ không làm vậy chỉ vì con đường trở nên khó khăn. Đó là loại niềm vui đáng để gắn bó dù cho những trở ngại tôi phải trải qua đi nữa.”

Bạn yêu thích bài hát nào trong “The Name Chapter: FREEFALL”? Cho BlogAnChoi biết ở phần bình luận nhé!

Đọc thêm các bài viết khác về chủ đề Sao thế giới:

• Jessi chia sẻ những kế hoạch mà các công ty quản lý trước đây không cho phép, nữ idol sẽ khác biệt như thế nào với nhãn hiệu của Jay Park?
• Cư dân mạng “phát sốt” với ảnh cận mặt của Jang Won Young: “Liệu cô ấy có thật không vậy?“
• Jang Wonyoung gây ấn tượng với nhan sắc nữ thần trong loạt Thumbnail ở lần comeback với I’VE MINE
• Bộ đôi anh em Kwang Soo và D.O. (EXO) “tấu hề” cực mạnh trong show giải trí mới của Na PD

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị khác về các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

Cùng BlogAnChoi khám phá 14 chiến lược có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng một cách hiệu quả và tạo ra một môi trường làm việc bình tĩnh hơn, hiệu quả hơn.

1. Luyện thở sâu

Các bài tập thở sâu đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Dành một vài phút trong ngày để tập trung vào hơi thở, hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh.

2. Ưu tiên việc tự chăm sóc

Việc tự chăm sóc bản thân là hết sức quan trọng trong quá trình quản lý căng thẳng của chính bạn. Chăm sóc tốt cho bản thân từ thể chất đến tinh thần giúp bạn dễ dàng xử lý những vấn đề không mong muốn xảy đến. Bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng thì khó có một vấn đề nào mà bạn không vượt qua được. Nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân từ bên trong là yếu tố cốt lõi giúp bạn bảo vệ chính mình trong cuộc sống có nhịp độ nhanh như ngày nay.

3. Nghỉ ngơi

Xây dựng mạng lưới các đồng nghiệp hỗ trợ hoặc tìm kiếm một người cố vấn có thể đưa ra hướng dẫn và hiểu biết. Thiết lập các mối quan hệ tích cực tại nơi làm việc có thể giúp giảm bớt lo lắng và tạo cảm giác thân thuộc. Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn giúp bạn lấy lại năng lượng và tinh thần. Bạn không thể tập trung làm bất kỳ việc gì khi tâm trạng căng thẳng và lo lắng. Cho bản thân thêm thời gian nghỉ ngơi là chìa khóa giúp bạn vựt dậy tinh thần và tiếp tục công việc một cách hiệu quả và tạo ra năng suất.

4. Thực hành quản lý thời gian

Quản lý thời gian hiệu quả có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng liên quan đến công việc. Chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, ưu tiên chúng và phân bổ thời gian phù hợp. Cách tiếp cận này giúp ngăn chặn tình trạng quá tải và cho phép bạn tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, nâng cao năng suất và giảm bớt lo lắng.

5. Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng

Khám phá các kỹ thuật giảm căng thẳng phù hợp với bạn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc nghe nhạc êm dịu. Những thực hành này có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào những khoảnh khắc căng thẳng tại nơi làm việc.

6. Đặt kỳ vọng thực tế

Đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân là điều quan trọng trong việc kiểm soát sự lo lắng. Hãy chú ý đến khả năng của bạn và tránh cam kết quá mức hoặc đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý. Giao tiếp với người giám sát hoặc thành viên trong nhóm của bạn nếu bạn cảm thấy quá tải và thảo luận cách quản lý khối lượng công việc của mình một cách hiệu quả.

7. Nghỉ giải lao

Cho phép bản thân nghỉ giải lao thường xuyên trong suốt ngày làm việc. Bước ra khỏi bàn làm việc hoặc không gian làm việc có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc và giảm căng thẳng. Hãy tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi này để tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn, chẳng hạn như đi bộ một quãng ngắn, giãn cơ hoặc thực hành chánh niệm.

8. Thực hành giao tiếp quyết đoán

Phát triển kỹ năng giao tiếp quyết đoán có thể giúp bạn bày tỏ nhu cầu của mình, đặt ra ranh giới và giao tiếp hiệu quả với đồng nghiệp và cấp trên. Giao tiếp rõ ràng và quyết đoán có thể làm giảm lo lắng do hiểu lầm hoặc cảm thấy không được lắng nghe.

9. Thực hiện thói quen lối sống lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh ngoài giờ làm việc có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và giúp kiểm soát sự lo lắng. Tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, ưu tiên giấc ngủ và giảm thiểu tiêu thụ các chất kích thích như caffeine và rượu. Những thói quen này hỗ trợ khả năng phục hồi tổng thể và quản lý căng thẳng.

10. Thử thách suy nghĩ tiêu cực

Thực hành các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức để thách thức những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Xác định và đặt câu hỏi về những niềm tin phi lý hoặc những kiểu suy nghĩ thảm khốc và điều chỉnh chúng theo cách cân bằng và mang tính xây dựng hơn.

11. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu sự lo lắng tại nơi làm việc trở nên quá mức hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp các chiến lược và hỗ trợ chuyên biệt phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

12. Thực hành chánh niệm

Thiền định là một trong những cách hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Tìm một nơi yên tĩnh, không ai làm phiền và bắt đầu quay vào bên trong lắng nghe hơi thở của bạn, lắng nghe cơ thể để biết rằng bạn đang không ổn và bạn cần nghỉ ngơi. Thiền giúp bạn cân bằng lại trạng thái cảm xúc và lấy lại năng lượng để tiếp tục hoàn thành những công việc còn dang dở. Ngoài ra còn giúp bạn giữ được sự bình tĩnh, thư giãn sau những căng thẳng, áp lực đến từ nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

13. Thúc đẩy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Duy trì sức khỏe cân bằng cuộc sống công việc là điều cần thiết để quản lý sự lo lắng. Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, đồng thời dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn ngoài công việc. Sự cân bằng này giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và nâng cao sức khỏe tổng thể.

14. Kỷ niệm thành tích

Ghi nhận và ăn mừng những thành tựu của bạn, dù nhỏ đến đâu. Công nhận thành tích của bạn giúp tăng cường sự tự tin và giảm bớt lo lắng. Hãy ghi lại những thành công của bạn và xem lại chúng trong những lúc bạn cảm thấy nghi ngờ bản thân hoặc căng thẳng cao độ.

Kết luận

Quản lý sự lo lắng tại nơi làm việc là rất quan trọng để duy trì hạnh phúc và đạt được thành công trong nghề nghiệp. Bằng cách thực hiện các chiến lược này, bạn có thể phát triển một bộ công cụ để đối phó hiệu quả với sự lo lắng liên quan đến công việc. Hãy nhớ rằng điều cần thiết là phải ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần và tạo môi trường làm việc tích cực. Với thời gian và sự luyện tập, bạn có thể tự tin vượt qua sự lo lắng ở nơi làm việc và phát triển trong nỗ lực nghề nghiệp của mình.

Các nghiên cứu cho thấy 92% mọi người nói rằng họ không đạt được mục tiêu, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải thay đổi suy nghĩ và làm theo các bước để điều chỉnh lại bộ não của mình. Với 8% là thiểu số trong trường hợp này, chúng ta hãy xem 8% đã đạt được mục tiêu của họ. Tin tốt là những người này không thực sự có bất kỳ đặc điểm chung nào.

Cách thay đổi suy nghĩ của bạn – 8 bước

1. Hãy thoải mái và chấp nhận rằng đã đến lúc thay đổi suy nghĩ của bạn

Bước đầu tiên là phần cơ bản nhưng rất quan trọng trong việc thay đổi suy nghĩ của bạn. Để bắt đầu, bạn nên chuẩn bị tinh thần để có thể làm theo các bước còn lại và thay đổi suy nghĩ của mình.

Nếu bạn cảm thấy không cần thiết phải thay đổi suy nghĩ của mình thì bạn sẽ không bao giờ thành công trong việc thực hiện các bước khác dẫn đến thay đổi suy nghĩ của mình. Điều đó không phải là không thể nhưng sẽ khó hơn nhiều nếu bạn không cảm thấy thích thú. Bạn cần một lý do để thành công và đó là lý do tại sao việc chấp nhận rằng điều gì đó cần thay đổi là điều quan trọng cho sự thành công của bạn.

Sự tầm thường là dành cho kẻ thua cuộc. Những người chọn sự tầm thường là những người cho phép bản thân bị kiểm soát bởi những gì họ sợ hãi và những gì họ nghĩ người khác sẽ nghĩ về họ thay vì tìm ra con đường riêng cho mình. Nếu một người muốn đạt được điều gì thì trước tiên họ phải đạt được sức mạnh tinh thần để thay đổi suy nghĩ của chính họ và cách duy nhất bạn có thể làm điều đó là chấp nhận rằng bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình.

2. Tìm hiểu về niềm tin hạn chế của bạn

Niềm tin hạn chế là những suy nghĩ và quan điểm mà chúng ta có về bản thân, ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Những niềm tin hạn chế này có thể đến từ niềm tin tự tạo hoặc niềm tin được tạo ra từ bên ngoài.

“Nếu tôi không buông bỏ quá khứ của mình, thì tôi sẽ không thể tiến về phía trước.”

“Nếu mọi người không thích tôi, họ sẽ đối xử tệ với tôi.”

“Tôi sẽ không bao giờ có đủ khả năng đó.”

“Cô ấy quá tốt với tôi vậy tại sao phải bận tâm?”

Đây đều là những ví dụ về niềm tin hạn chế. Sau khi xác định được những niềm tin hạn chế này, bạn có thể bắt đầu nỗ lực thay đổi suy nghĩ của mình bằng cách chứng minh với bản thân rằng chúng không đúng.

3.Thay đổi lời tự nói của bạn và thay thế nó bằng điều gì đó tích cực

Mỗi người chúng ta đều có độc thoại. Đó là lời độc thoại nội tâm mà bạn nghĩ về chính mình. Cuộc đối thoại nội tâm này có thể rất tiêu cực và có những niềm tin cốt lõi mà bạn muốn thay đổi nhưng không sẵn sàng thay đổi. Vấn đề là, việc hạn chế niềm tin là cách dễ thực hiện nhất vì chúng không thực sự đúng; chúng chỉ là những suy nghĩ mà bạn có không phù hợp với cách mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống thực. Bạn có thể thay đổi cách tự nói chuyện của mình thông qua việc điều chỉnh lại trong khi vẫn thành thật với chính mình.

Dưới đây là một số ví dụ về những điều có thể thay thế việc tự nói chuyện tiêu cực bằng:

“Tôi nghĩ tôi ngu ngốc, tôi không ngu ngốc.”

“Sẽ không có ai yêu tôi theo cách của tôi cả.”

“Tôi sẽ không bao giờ tìm được tình yêu đích thực.”

Lý do khiến bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình là vì bạn thực sự muốn nó. Nếu bạn không muốn nó đủ lớn thì bây giờ bạn đã từ bỏ rồi. Tất cả chỉ là việc mong muốn một điều gì đó mãnh liệt đến mức tưởng không đạt được nó làm tan nát trái tim bạn và bạn cần phải buông bỏ quá khứ và tập trung vào hiện tại.

Tóm lại, thay đổi suy nghĩ là một phần quan trọng trong việc thay đổi số phận của bạn trong cuộc sống. Khi bạn bắt đầu cuộc hành trình này, nó sẽ rất khó khăn nhưng theo thời gian, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách thay đổi suy nghĩ của mình và cảm thấy thoải mái khi buông bỏ quá khứ.

4. Xác định xem bạn muốn cuộc sống của mình như thế nào và bạn muốn đạt được điều gì

Mục tiêu của bạn sẽ quyết định bạn sẽ đi đến đâu trong cuộc đời. Hãy suy nghĩ khôn ngoan về mục tiêu của bạn, đảm bảo rằng chúng thực sự là những gì bạn muốn và dành thời gian để suy nghĩ kỹ lưỡng về chúng. Mục tiêu phải có mốc thời gian nhưng không nên đến thời điểm mà bạn hoàn toàn đạt được nó vì khi đó suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi.

Nếu bạn chưa bao giờ đặt ra bất kỳ mục tiêu nào trước đây thì bây giờ là lúc để phá vỡ chu kỳ đó và bắt đầu thực hiện. Nếu trước đây bạn chưa đặt mục tiêu thì bây giờ là lúc để bắt đầu. Tại sao? Bởi vì người ta đã chứng minh rằng bạn sẽ có động lực hơn để đạt được mục tiêu nếu có một chút hình thức động lực trong cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ làm việc hướng tới mục tiêu của mình một cách tự nhiên miễn là bạn có mong muốn đạt được nó và miễn là bạn tiếp tục làm theo các bước trên. Điều này bao gồm việc đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được trong tầm tay của bạn để giúp bạn đạt được điều đó. Bạn nên thực hiện từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu của mình và khi bạn tiếp tục đặt ra mục tiêu, tư duy của bạn sẽ tự nhiên thích ứng theo.

Sức mạnh của mục tiêu là một trong những điều hữu ích nhất mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống để luôn có động lực. Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đặt ra một số mục tiêu. Hãy dành vài phút ngay bây giờ và nghĩ xem bạn muốn cuộc sống của mình như thế nào.

5. Sử dụng kỹ thuật “Bật công tắc” để thay đổi những niềm tin hạn chế và suy nghĩ tiêu cực

Kỹ thuật “Bật công tắc” là một quá trình mà bạn có thể sử dụng để xác định niềm tin giới hạn của mình là gì. Về cơ bản, kỹ thuật này cho bạn thấy những suy nghĩ hạn chế của bạn đến từ đâu để bạn có thể nỗ lực thay đổi chúng.

Đầu tiên, hãy viết ra tất cả những suy nghĩ hạn chế mà bạn có và sau đó ghi lại nguồn gốc của chúng. Hãy tìm kiếm những điều trong cuộc sống khiến những suy nghĩ này xuất hiện và sau đó dựa vào đâu để chúng xuất hiện. Một khi bạn đã tìm thấy những yếu tố kích hoạt này, bạn sẽ có thể nỗ lực thay đổi suy nghĩ của mình.

Cách bạn thực hành kỹ thuật này là xác định những suy nghĩ hạn chế của mình và sau đó tìm ra nguyên nhân. Sau khi xác định được điều khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân, bạn có thể tìm cách loại bỏ nó khỏi cuộc sống của mình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sẽ không đủ nếu bạn chỉ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ cuộc sống của bạn. Bạn cũng cần thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân. Một khi bạn thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân, điều này sẽ tự nhiên thay đổi suy nghĩ của bạn. Đây là kỹ thuật ‘bật công tắc’. Có nhiều cách khác mà bạn có thể sử dụng nó để thay đổi suy nghĩ của mình, nhưng cách này cực kỳ hiệu quả và sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn.

6.Thực hiện từng bước nhỏ sẽ đạt được điều gì đó lớn lao

Bạn đã bao giờ nghe đến lãi kép chưa? Đó là một ý tưởng tài chính về cơ bản nói rằng bằng cách đầu tư một số tiền nhỏ, số tiền đó sẽ tăng dần theo thời gian và cuối cùng sẽ trở thành một thứ gì đó lớn lao. Điều tương tự cũng đúng trong việc thay đổi suy nghĩ của bạn.

Khi bạn trải qua cuộc sống, hãy tập trung vào việc thực hiện những bước nhỏ và sau đó là bước khác. Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau khi thực hiện việc này và khi bạn đã thấy kết quả đầu tiên thì việc thực hiện bước tiếp theo sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đây là lý do tại sao những bước đi nhỏ lại rất cần thiết vì cuối cùng chúng sẽ dẫn đến một điều gì đó lớn lao.

Một số ví dụ về thực hiện các bước nhỏ là:

• Nếu bạn muốn chạy marathon hãy bắt đầu bằng việc chạy 1 dặm.
• Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn thay vì đồ ăn vặt.
• Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào 3 điều khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày.
• Nếu bạn đang trì hoãn việc trả lời email, hãy tập trung trả lời một email mỗi ngày trong tháng tiếp theo.

7. Thất bại cũng được, biến nó thành một bài học

Để thay đổi suy nghĩ của bạn, bạn cần phải thoải mái với thất bại. Thay vì cố gắng trốn tránh thất bại, hãy đón nhận nó và học hỏi từ nó. Thất bại là điều đã xảy ra và ở hiện tại, bạn sẽ thường xuyên thất bại. Tất cả chỉ là học hỏi từ những thất bại này để bạn có thể có một tương lai tốt đẹp hơn.

Bạn rất dễ trở nên tiêu cực khi thất bại vì bạn nhìn thấy những điều tiêu cực về bản thân hoặc cách mọi thứ diễn ra với mình, vì vậy điều quan trọng là hãy xem thất bại như một bài học thay vì là một điều tiêu cực.

Ví dụ, nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ và thất bại, thì hãy cố gắng đừng để điều đó ảnh hưởng đến bạn. Thay vào đó, hãy tìm ra điểm tích cực trong tình huống đó và học hỏi từ nó. Nếu bạn đang làm điều gì đó có lợi cho mình nhưng lại trở nên tồi tệ, hãy nghĩ cách cải thiện nó để bạn có thể sử dụng nó làm lợi thế cho mình vào lần sau.

Cách tốt nhất để làm điều này là có khả năng phân tích những thất bại và tìm ra điều gì sai, điều gì đúng trong suốt quá trình. Bạn cần có khả năng phân tích bản thân bằng cách nhìn vào cuộc sống của mình và tại sao mọi thứ lại diễn ra sai lầm hoặc tại sao chúng lại diễn ra đúng đắn. Đây là một quá trình tự phân tích sẽ giúp bạn cải thiện bất cứ điều gì bạn đang làm. Khi bạn có thể coi thất bại là một bài học kinh nghiệm, thì điều này sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về nó trong tương lai và bạn đã nỗ lực nhiều hơn để cải thiện bản thân sau mỗi thất bại.

8. Thực hành lòng biết ơn

Cách dễ nhất mà mình thấy để thay đổi suy nghĩ là thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn là một phần cực kỳ quan trọng trong suy nghĩ của bạn vì nó cho phép bạn trân trọng và biết ơn những gì bạn đang có ở thời điểm hiện tại. Lòng biết ơn không chỉ giúp bạn thay đổi suy nghĩ mà còn giúp thúc đẩy bạn đạt được nhiều thành tựu hơn để cảm ơn bản thân vì những điều tuyệt vời đang xảy ra trong cuộc sống của bạn lúc này.

Thực hành lòng biết ơn rất dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Mình thấy rằng làm điều đó mỗi ngày khoảng 10 phút là đủ. Bạn cũng có thể viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày nếu điều đó hữu ích. Ví dụ, một ngày nào đó bạn có thể biết ơn công việc của mình và rồi một ngày khác bạn có thể biết ơn bạn bè của mình.

Bạn có thể tìm ra nhiều cách khác nhau để thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống. Một trong những cách này là viết ra những điều bạn biết ơn. Hãy dành vài phút vào buổi sáng và viết ra 3 điều mà bạn biết ơn. Hiểu được điều gì khiến bạn biết ơn sẽ giúp suy nghĩ của bạn thay đổi một cách tự nhiên để bạn có thể trân trọng rất nhiều điều tuyệt vời ngoài kia.

Kết luận

Thay đổi suy nghĩ của bạn có thể là điều tốt nhất bạn làm cho chính mình. Suy nghĩ của bạn sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ trong cuộc sống của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thay đổi nó để có thể sống cuộc sống như mơ ước của mình. Thay đổi suy nghĩ của bạn là loại bỏ những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn và thay vào đó tập trung vào những điều tích cực.

Điều này sẽ cho phép bạn trải nghiệm nhiều hạnh phúc, tích cực và niềm vui hơn, tất cả đều dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh hơn. Điều cực kỳ quan trọng là khi thay đổi suy nghĩ của mình, bạn chọn tập trung vào điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu thay vì điều khiến người khác cảm thấy dễ chịu khi ở cạnh bạn.

Cách tốt nhất để thay đổi suy nghĩ của bạn là sử dụng ‘Kỹ thuật bật ngược công tắc’. Đó là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để giúp thay đổi cách bạn suy nghĩ. Làm điều này sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn và cuối cùng, bạn sẽ có thể đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống mà bạn muốn. Nếu bạn thay đổi suy nghĩ của mình ngay bây giờ, thì điều này sẽ dẫn đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống, giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

1. Suy nghĩ tích cực có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Mối quan hệ phức tạp giữa tâm trí và trái tim là chủ đề được nhiều bạn quan tâm . Suy nghĩ tích cực dường như đóng một vai trò then chốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu ,những bạn luôn thể hiện xu hướng lạc quan sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số bác sĩ cho rằng những người lạc quan có xu hướng áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Ví dụ, họ có thể chủ động hơn về chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Họ cũng có thể tránh sử dụng quá nhiều rượu hoặc thuốc lá.

2. Tăng cường chức năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch, cơ quan phòng vệ chính của cơ thể chúng ta chống lại mầm bệnh, bị ảnh hưởng bởi trạng thái tinh thần của chúng ta. Một tư duy tích cực, đặc trưng bởi sự lạc quan và hy vọng, có thể nâng cao hiệu quả của phản ứng miễn dịch của chúng ta.

Nghiên cứu luôn cho thấy mối tương quan giữa sự lạc quan và chức năng miễn dịch mạnh mẽ hơn. Lý thuyết cơ bản là quan điểm tích cực có thể cải thiện các hành vi sức khỏe tổng thể. Kết quả là, nó có thể tăng cường chức năng miễn dịch.

Hơn nữa, sự lạc quan có thể làm giảm việc sản xuất hormone căng thẳng, vốn có thể ngăn chặn phản ứng miễn dịch. Do đó, bằng cách duy trì quan điểm tích cực, các bạn có thể trang bị cho cơ thể mình một tuyến phòng thủ mạnh mẽ hơn để chống lại bệnh tật.

3. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng, thường được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”, có tác động lan tỏa đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, những người suy nghĩ tích cực dường như có khả năng bẩm sinh để điều hướng các tình huống căng thẳng một cách kiên cường hơn. Một quan điểm lạc quan không nhất thiết phải loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng. Tuy nhiên, nó làm thay đổi cách người ta nhận thức và phản ứng với chúng.

Thay vì xem thách thức là mối đe dọa không thể vượt qua, những người có tư duy tích cực coi chúng là rào cản tạm thời hoặc cơ hội phát triển. Sự thay đổi nhận thức này có thể làm giảm cường độ phản ứng căng thẳng của cơ thể, dẫn đến ít triệu chứng liên quan đến căng thẳng hơn. Hơn nữa, sự lạc quan trang bị cho các cá nhân sự tự tin và khả năng kiểm soát, cho phép họ đưa ra các chiến lược đối phó hiệu quả và vượt qua thử thách dễ dàng hơn.

4. Kiểm soát cơn đau tốt hơn

Cơn đau cấp tính hoặc mãn tính có thể là một trải nghiệm suy nhược, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, cách bạn nhận thức và phản ứng với cơn đau có thể ảnh hưởng đáng kể đến cường độ và tác động của nó. Những người có quan điểm tích cực thường thấy mình được trang bị tốt hơn để quản lý và đối phó với nỗi đau.

Theo nhiều nghiên cứu, sức mạnh của suy nghĩ tích cực mở rộng đến việc kiểm soát cơn đau. Sự lạc quan có thể ảnh hưởng đến con đường đau đớn của não, có khả năng làm giảm độ nhạy cảm với cơn đau. Hơn nữa, tư duy tích cực có thể giúp các cá nhân điều chỉnh và thích nghi với việc sống chung với các triệu chứng mãn tính, khiến họ ít có khả năng bị khuất phục trước cảm giác tuyệt vọng. Bằng cách tập trung vào khía cạnh tươi sáng hơn và tìm kiếm các giải pháp chủ động, họ có thể có được cuộc sống trọn vẹn bất chấp nỗi đau của mình.

5. Nâng cao kỹ năng đối phó

Cuộc sống có rất nhiều thử thách, cả lớn lẫn nhỏ. Cách bạn đối phó với những thách thức này có thể quyết định hạnh phúc của bạn. Được trang bị một quan điểm lạc quan, những người suy nghĩ tích cực thường thấy mình được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những nghịch cảnh trong cuộc sống.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lạc quan thúc đẩy sự phát triển của các chiến lược đối phó kiên cường. Thay vì bị choáng ngợp bởi các vấn đề, những người lạc quan tiếp cận chúng như những câu đố cần giải. Vì vậy, họ có nhiều khả năng tìm kiếm giải pháp, yêu cầu giúp đỡ khi cần và coi những thất bại là cơ hội học hỏi. Tư duy chủ động và định hướng giải pháp này cho phép họ vượt qua khó khăn một cách duyên dáng và kiên cường. Những người tích cực phục hồi mạnh mẽ hơn sau mọi thử thách.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ chức năng nhận thức đến cảm xúc. Trạng thái tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sự lạc quan có thể mở đường cho giấc ngủ ngon hơn nhờ tính chất êm dịu và yên tâm của nó. Những người có tư duy tích cực thường dễ dàng buông bỏ những lo lắng trong ngày hơn, cho phép họ chìm vào giấc ngủ yên bình. Tâm trí của họ, không bị gánh nặng bởi sự lo lắng hoặc tiêu cực quá mức, sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ yên tĩnh và trẻ hóa.

Hơn nữa, sự lạc quan có thể dẫn đến thói quen ngủ lành mạnh hơn. Những người suy nghĩ tích cực có thể có xu hướng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ. Mỗi thói quen lành mạnh đó có thể góp phần cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

7. Suy nghĩ tích cực và tăng khả năng sáng tạo

Sáng tạo không chỉ là biểu đạt nghệ thuật. Quả thực, đó là một cách suy nghĩ, tiếp cận vấn đề và nhìn nhận thế giới. Những người có tư duy tích cực, với sự cởi mở bẩm sinh với những ý tưởng và trải nghiệm mới, thường thấy mình đi đầu trong nỗ lực sáng tạo.

Tư duy lạc quan cho phép họ nhìn thấy những khả năng mà người khác có thể thấy những hạn chế. Bằng cách đón nhận một thế giới đầy tiềm năng, bạn trở nên dễ tiếp thu hơn những ý tưởng và giải pháp độc đáo một cách tự nhiên. Kết quả là, khả năng tiếp thu của bạn thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn, cho phép bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Vì vậy, cách tiếp cận sáng tạo của bạn thường dẫn đến những kết quả mang tính đột phá và đổi mới trong nghệ thuật, khoa học, kinh doanh hoặc cuộc sống hàng ngày.

8. Mối quan hệ bền chặt hơn

Các mối quan hệ tạo thành nền tảng trải nghiệm của bạn và chất lượng của những mối quan hệ này có thể ảnh hưởng đáng kể đến hạnh phúc tổng thể của bạn. Trọng tâm của những mối quan hệ vững chắc và có ý nghĩa nằm ở sự tích cực.

Một quan điểm lạc quan hoạt động như một nam châm, thu hút mọi người về phía sự ấm áp và đảm bảo mà nó mang lại. Những bạn luôn thể hiện sự tích cực thường thấy mình được bao quanh bởi những kết nối chân thành.

Thái độ vui vẻ của bạn thúc đẩy sự tin tưởng, hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau. Vì vậy, chúng đặt nền móng cho những mối quan hệ sâu sắc và lâu dài. Hơn nữa, khả năng nhìn thấy điều tốt đẹp trong các tình huống và con người có nghĩa là bạn dễ tha thứ, thấu hiểu và hỗ trợ hơn. Những phẩm chất này có thể củng cố và làm phong phú thêm các mối quan hệ của bạn.

9. Tăng năng suất

Năng suất không chỉ là làm nhiều hơn nữa. Thay vào đó, đó là việc đạt được nhiều hơn với thời gian và nguồn lực sẵn có. Những người lạc quan thường đạt được nhiều thành tựu hơn trong thời gian ngắn hơn nhờ nguồn năng lượng và động lực vô tận của họ. Tư duy tích cực của bạn đóng vai trò như một chất xúc tác, thúc đẩy bạn đặt ra các mục tiêu rõ ràng, ưu tiên các nhiệm vụ và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Cho dù trong các dự án cá nhân hay nhiệm vụ chuyên môn, sự lạc quan của bạn đảm bảo bạn không nản lòng trước những thất bại nhỏ, luôn hướng tới mục tiêu cuối cùng. Thái độ hướng tới tương lai và động lực nội tại này thường dẫn đến mức năng suất cao hơn và kết quả vượt trội.

10. Tư duy tích cực và nâng cao khả năng giải quyết vấn đề

Cuộc sống đầy rẫy những thử thách. Nhưng dưới góc nhìn của người tích cực, những thách thức này có thể tạo nên sự khác biệt. Đối với những người suy nghĩ tích cực, vấn đề không phải là ngõ cụt. Thay vào đó, chúng là những câu đố đang chờ được giải. Tư duy lạc quan của bạn điều chỉnh lại những thách thức, coi chúng là cơ hội để phát triển và học hỏi.

Sự thay đổi quan điểm này mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc, cho phép bạn tiếp cận vấn đề với tư duy hướng đến giải pháp. Thay vì bị sa lầy bởi tầm quan trọng của thách thức, bạn mổ xẻ nó, tìm kiếm mô hình, giải pháp và lộ trình thay thế.

Khả năng giữ bình tĩnh và điềm tĩnh của bạn, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh, đảm bảo bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Kết quả là, bạn trở thành những người giải quyết vấn đề lão luyện trong cả lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp.

11. Khả năng phục hồi cao hơn

Khả năng phục hồi là khả năng thích nghi với sự thay đổi và tiếp tục tiến lên bất chấp nghịch cảnh. Những người suy nghĩ tích cực thể hiện đặc điểm này. Trên thực tế, họ thường có một khả năng kỳ lạ để vượt qua thử thách.

Quan điểm lạc quan của bạn cho phép bạn coi những thất bại không phải là những thất bại không thể vượt qua mà là những trở ngại tạm thời trên con đường dẫn đến thành công. Thay vì tập trung vào những gì đã xảy ra, họ tập trung vào những gì họ có thể học được từ trải nghiệm đó.

Cách tiếp cận này biến những thất bại thành những bài học quý giá, trang bị cho bạn những hiểu biết sâu sắc và kiến ​​thức để vượt qua những thách thức trong tương lai một cách hiệu quả hơn. Theo thời gian, chu kỳ đối mặt với thử thách, học hỏi và thích nghi này sẽ củng cố khả năng phục hồi của bạn. Điều đó khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước những bất ổn của cuộc sống.

12. Cải thiện việc ra quyết định

Mỗi ngày, chúng ta phải đối mặt với vô số quyết định, từ những điều trần tục đến những điều thay đổi cuộc sống. Chất lượng của những quyết định này có thể định hình quỹ đạo cuộc sống của chúng ta. Những người lạc quan có tư duy rõ ràng và tích cực. Vì vậy, họ thường thấy mình đưa ra những quyết định tốt hơn.

Sự lạc quan của bạn là một lăng kính soi sáng, cho phép bạn nhìn nhận tình huống một cách khách quan. Bạn có thể cân nhắc những ưu và nhược điểm, xem xét các quan điểm thay thế và dự đoán các kết quả tiềm năng.

Cách tiếp cận toàn diện này đảm bảo rằng các quyết định của bạn được đưa ra đầy đủ thông tin và phù hợp với các mục tiêu và giá trị dài hạn của bạn. Về cơ bản, tư duy tích cực của bạn hoạt động như một chiếc la bàn, hướng dẫn bạn những lựa chọn giúp nâng cao hạnh phúc và thành công của bạn.

13. Tỷ lệ trầm cảm thấp hơn

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và quan điểm tích cực có thể đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ nó. Sự lạc quan, với bản chất hướng tới tương lai và hy vọng, có thể đóng vai trò như một bức tường thành chống lại cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm.

Những người lạc quan tập trung vào các khả năng, giải pháp và mặt tươi sáng hơn của tình huống. Hơn nữa, khả năng coi những thách thức là tạm thời và có thể vượt qua của họ sẽ làm giảm tác động của các sự kiện bất lợi đến trạng thái tinh thần của họ. Theo thời gian, quan điểm lạc quan này có thể hoạt động như một yếu tố bảo vệ, thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể và giảm nguy cơ trầm cảm.

14. Suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng tuổi thọ

Trong khi có nhiều yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ thì suy nghĩ tích cực vẫn giữ một vị trí đặc biệt. Người tích cực kéo dài tuổi thọ nhờ đặc tính giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Những người suy nghĩ tích cực thường có cuộc sống cân bằng, đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Họ có thể chủ động hơn trong việc ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên và duy trì sự năng động cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Sự lạc quan có thể góp phần mang lại một cuộc sống lâu dài hơn và một cuộc sống tràn đầy sức sống và mục đích bằng cách giảm căng thẳng, nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh hơn và thúc đẩy ý thức về mục đích.

15. Cải thiện kỹ năng giao tiếp

Giao tiếp là cầu nối kết nối các cá nhân, bồi dưỡng sự hiểu biết, hợp tác và tôn trọng lẫn nhau. Với tư duy rõ ràng và cởi mở, những người có tư duy tích cực thường xuất sắc trong giao tiếp.

Sự lạc quan cho phép bạn tiếp cận các cuộc trò chuyện với trái tim và tâm trí cởi mở, tích cực lắng nghe và đánh giá quan điểm của người khác. Bạn có xu hướng trình bày suy nghĩ của mình một cách rõ ràng và mang tính xây dựng, tránh đổ lỗi hoặc tiêu cực. Cách tiếp cận này đảm bảo rằng thông điệp của bạn được truyền tải một cách hiệu quả và thúc đẩy môi trường tin cậy và tôn trọng lẫn nhau, giúp cho sự hợp tác hiệu quả hơn và các mối quan hệ trở nên hài hòa hơn.

16. Suy nghĩ tích cực có thể có nghĩa là giải quyết xung đột tốt hơn

Xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong sự tương tác của con người. Tuy nhiên, kết quả của chúng có thể ảnh hưởng đáng kể bởi suy nghĩ của một số người. Những cá nhân có quan điểm tích cực tiếp cận xung đột không phải như những trận chiến để giành chiến thắng mà là những thách thức cần giải quyết.

Thái độ hướng đến giải pháp của bạn đảm bảo bạn tập trung vào việc tìm ra điểm chung thay vì nhấn mạnh sự khác biệt. Bạn có nhiều khả năng tìm kiếm sự thỏa hiệp, hiểu nguyên nhân cơ bản của xung đột và hợp tác hướng tới một giải pháp. Cách tiếp cận chủ động và mang tính xây dựng này thường dẫn đến các giải pháp hiệu quả và lâu dài hơn, mang lại lợi ích cho tất cả các bên liên quan.

17. Suy nghĩ tích cực và tăng mức năng lượng

Năng lượng là nhiên liệu thúc đẩy các hoạt động hàng ngày của chúng ta và sự lạc quan có thể đóng vai trò như một nguồn tăng cường năng lượng mạnh mẽ. Những người suy nghĩ tích cực, với quan điểm đầy hy vọng và hướng tới tương lai, thường thấy mình được tiếp thêm sinh lực và có động lực để giải quyết nhiệm vụ của mình.

Sự lạc quan của bạn là chất kích thích tự nhiên, làm giảm cảm giác thờ ơ hoặc trì hoãn. Cho dù theo đuổi đam mê, thực hiện một dự án hay đơn giản là thực hiện công việc hàng ngày, sự tích cực của bạn đảm bảo bạn làm điều đó một cách say mê và nhiệt tình.

18. Khả năng học tập nâng cao

Khả năng học hỏi và thích nghi bẩm sinh là rất quan trọng trong thế giới không ngừng phát triển của chúng ta. Những bạn có quan điểm tích cực thường có lợi thế trong lĩnh vực này. Sự lạc quan khiến bạn dễ tiếp thu thông tin mới hơn, tò mò về thế giới và sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Bạn coi những thách thức là cơ hội để thích nghi, học hỏi và phát triển, khiến bạn trở nên dễ thích nghi và linh hoạt hơn. Tư duy này nâng cao khả năng học tập của bạn và đảm bảo chúng vẫn phù hợp và có giá trị trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

19. Trí tuệ cảm xúc cao hơn

Trí tuệ cảm xúc là khả năng của một ai đó trong việc xác định, hiểu và quản lý cảm xúc của mình cũng như cảm nhận được cảm xúc của người khác. Kỹ năng này là một kỹ năng quan trọng trong thế giới kết nối ngày nay. Những bạn suy nghĩ tích cực thường thể hiện mức độ trí tuệ cảm xúc cao.

Sự lạc quan của bạn cho phép bạn tiếp cận các tình huống bằng sự đồng cảm, thấu hiểu và kiên nhẫn. Bạn rất giỏi trong việc đọc các tín hiệu cảm xúc, điều hướng các tình huống xã hội một cách khéo léo và xây dựng các kết nối chân thành, bền chặt. Trí tuệ cảm xúc đảm bảo bạn có cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp trọn vẹn hơn.

20. Tăng cường lòng tự trọng

Lòng tự trọng, sự quan tâm và tôn trọng bản thân, đóng một vai trò then chốt trong hạnh phúc tổng thể. Suy nghĩ tích cực có thể củng cố đáng kể lòng tự trọng của một người. Những bạn suy nghĩ tích cực nuôi dưỡng ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn, tôn vinh thành tích của bạn và xem thử thách là cơ hội phát triển. Sự tự tin này thấm sâu vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, từ các mối quan hệ cá nhân đến nỗ lực nghề nghiệp, đảm bảo cho bạn có một cuộc sống trọn vẹn và thành công.

21. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm lo lắng

Một tư duy tích cực có thể giúp giảm bớt lo lắng, một thách thức phổ biến trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay. Sự lạc quan có thể hoạt động như một lớp đệm chống lại cảm giác lo lắng. Những người suy nghĩ tích cực tập trung vào các giải pháp, khả năng và mặt tươi sáng hơn của tình huống, làm giảm cảm giác không chắc chắn hoặc sợ hãi.

Khả năng duy trì hy vọng của bạn, ngay cả trong những tình huống thử thách, mang lại cảm giác bình tĩnh và an toàn. Kết quả là, bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống bằng sự duyên dáng và đĩnh đạc.

Kết luận

Cuộc đời đầy thăng trầm nhưng sức mạnh của sự tích cực có thể định hình trải nghiệm của bạn một cách sâu sắc. Như các bạn đã khám phá, suy nghĩ tích cực không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ, nó còn là việc nâng cao sức khỏe thể chất, cảm xúc và xã hội của bạn.

Bằng cách áp dụng tư duy tích cực, bạn không chỉ giúp ích cho bản thân mình. Thay vào đó, bạn làm phong phú thêm cuộc sống của những người xung quanh. Vì vậy, lần tới khi bạn phải đối mặt với thử thách, hãy nhớ đến vô số lợi ích của suy nghĩ tích cực và để sự lạc quan dẫn đường cho bạn.

Mình nhớ có một câu nói “khi cuộc đời cho bạn một quả chanh, hãy biến nó thành ly nước chanh tuyệt hảo” có thể không phải lúc nào cũng là câu nói mà bạn áp dụng – đặc biệt là khi một tình huống bất ngờ trong cuộc sống xảy ra. Nhưng dù cuộc sống có khó khăn đến đâu thì vẫn có điều gì đó đáng nói để tận dụng tối đa thời điểm này.

Điều này không có nghĩa là bạn nên thoải mái và hạn chế thực hiện những thay đổi trong cuộc sống vì mọi thứ đang vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Ý nghĩa thực sự là thực hiện những thay đổi trong cách bạn cảm nhận về chúng. Khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, bạn có thể thay đổi thái độ của mình. Rào cản có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, thất bại và kiệt sức về mặt cảm xúc, nhưng bạn không nhất thiết phải sống với điều đó.

1. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng đóng vai trò lớn trong cảm xúc của chúng ta và cách chúng ta xử lý chúng. Việc kìm nén căng thẳng hoặc quản lý nó không đúng cách có thể gây ra những thay đổi trong thái độ của bạn và dẫn đến nhiều điều ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Ví dụ, căng thẳng không được kiểm soát có thể dẫn đến bệnh tật về thể chất, lo lắng hoặc trầm cảm. Việc tiếp xúc với căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khi bạn cảm thấy không khỏe về mặt thể chất, điều đó có thể ảnh hưởng đến cảm giác tinh thần của bạn. Nếu hoàn cảnh hiện tại của bạn khiến bạn cảm thấy căng thẳng, điều đầu tiên cần thực hiện là một chế độ quản lý căng thẳng thích hợp để nâng cao tâm trạng và thái độ của bạn. Các khuyến nghị phổ biến bao gồm tập thể dục, trị liệu, viết nhật ký, các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, yoga, thiền và các hoạt động xã hội.

2. Nhận biết cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực

Cảm xúc của bạn và cách bạn kiểm soát chúng sẽ đóng vai trò lớn trong thái độ của bạn. Bạn không thể tiếp tục thay đổi thái độ nếu bạn vẫn để cảm giác thất vọng hoặc bất hạnh dẫn dắt một ngày của mình.

Nếu bạn là một người cảm nhận rất lý trí, bạn có thể cảm thấy mình đã nhận ra cảm xúc của mình và nhìn nhận chúng một cách logic. Dù thế nào đi nữa, phải đến khi bạn kiểm soát được cảm xúc của mình, thay vì gạt bỏ chúng, bạn mới cảm thấy được trang bị tốt hơn để bắt đầu hành trình thay đổi thái độ của mình.

Cách tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn là viết chúng ra hoặc tham gia vào một sở thích cho phép bạn thể hiện cảm xúc. Sau khi xác định cảm xúc của bạn và nhận ra quá trình suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như tự trách mình đối với những sự kiện trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hãy thừa nhận điều đó và sau đó cho phép bản thân buông bỏ những suy nghĩ không mang lại lợi ích gì cho bạn.

3. Thay đổi những gì có thể

Mặc dù bạn không thể thay đổi toàn bộ hoàn cảnh của mình nhưng bạn luôn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống để giúp cải thiện mọi thứ. Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có thể thay đổi điều gì đang làm phiền tôi?”

Hãy nghĩ về những điều nhỏ nhặt sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn, làm tâm trạng bạn nhẹ nhàng hơn và nâng cao tầm nhìn của bạn. Căn phòng tại nhà của bạn có quá bừa bộn không? Bạn đã trì hoãn việc gì chưa? Có thể bạn có một mục tiêu nhỏ mà bạn chưa thực hiện, chẳng hạn như đọc mười trang sách mỗi ngày hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục hoặc chế độ nấu ăn mới?

Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi nhỏ đều có thể thực hiện được, vậy tại sao bạn không thực hiện chúng? Hãy xem lịch trình của bạn, tìm khoảng thời gian mười phút và nghĩ: “Tôi có thể lấp đầy thời gian này bằng việc gì để khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn? Tôi có thể thực hiện những thay đổi gì?”

4. Thực hành lòng biết ơn và chấp nhận

Mẹ mình nói với mình rằng bà chưa bao giờ biết chấp nhận là gì cho đến khi bà vượt qua một căn bệnh mà bà không thể kiểm soát được. Giống như nhiều người, bà từng nghĩ “chấp nhận những gì mình không thể thay đổi” nghĩa là chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát được cuộc sống của mình giống như một sự đầu hàng trước số phận

Nhưng chấp nhận không có nghĩa là bạn chấp nhận bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn theo đúng giá trị bề ngoài. Điều đó có nghĩa là bạn nhận thức được thời điểm một hoàn cảnh không thể thay đổi được, nhưng bạn vẫn biết ơn và nhận thức được những điều khác mà bạn có thể thay đổi để vượt qua. Cuộc sống không phải lúc nào cũng đưa ra những lá bài dễ dàng. Nhưng nếu bạn chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, bạn sẽ thấy mình được trang bị sẵn sàng hơn để đối mặt với những cú đấm thay vì ngồi trong đống đổ lỗi tiêu cực. Bạn sẽ hiểu rằng bạn không từ bỏ quyền kiểm soát mà đang thay đổi nơi bạn tập trung quyền kiểm soát.

Những người thuộc loại nhận thức có thể cảm thấy thoải mái hơn khi không lập kế hoạch, nhưng thậm chí họ cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vì cảm thấy mất kiểm soát. Việc chấp nhận không phải là điều dễ dàng đối với tất cả mọi người, đặc biệt khi bạn là một người cứng đầu. Nhưng một khi bạn cho phép mình có cơ hội chấp nhận cuộc sống như hiện tại, bạn không cần phải cảm thấy mất kiểm soát. Luôn có thứ gì đó bạn có thể kiểm soát và luôn có cách khiến cuộc sống tươi sáng hơn trong những thời điểm khó khăn.

5. Đặt lời khẳng định tích cực

Thay đổi thái độ của bạn là học một thói quen mới. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có những ngày cần thêm sự kiên nhẫn và nhiều lời nhắc nhở. Không sao đâu. Bạn được phép có những ngày mà bạn cảm thấy chán nản – tất cả chúng ta đều như vậy.

Một cách để cam kết thay đổi thái độ là nhắc nhở bản thân hàng ngày. Nói lên ý định hoặc lời khẳng định của bạn trước khi bắt đầu ngày mới. Hãy thức dậy và tự nhủ rằng bạn sẽ có một ngày tốt lành và bạn sẽ tích cực hơn. Khi bạn lặp lại điều gì đó với chính mình đủ lâu, nó sẽ có tác động lâu dài đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

6. Công nhận thành tích của bạn

Mình là người đầu tiên nói rằng mình ghét việc khen ngợi bản thân đến mức nào, nhưng có những lúc việc khen ngợi bản thân là điều cần thiết. Bất cứ khi nào một tình huống khiến bạn chán nản, việc thừa nhận những thành tựu trong quá khứ của bạn sẽ giúp bạn có cơ hội suy ngẫm.

Hãy thử nhắc nhở bản thân về những lần bạn vượt qua một tình huống khó khăn; hãy nhớ những điều bạn đã hoàn thành, bất kể khó khăn. Hãy dành thời gian để cổ vũ bản thân và nhớ rằng cuối cùng mọi chuyện sẽ thay đổi.

7. Đắm mình vào những điều khiến bạn hạnh phúc

Bạn sẽ ngạc nhiên rằng mình sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn biết bao khi đắm mình vào những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Mặc dù cuộc sống hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực, nhưng bạn có thể tiếp thêm động lực cho bản thân bằng cách kết hợp những điều bạn đam mê vào cuộc sống.

Điều này có thể dễ dàng như hát theo một bài hát bạn yêu thích, nghe một podcast truyền cảm hứng cho bạn, thực hành thói quen chăm sóc bản thân, nấu một món ăn yêu thích hoặc xem một bộ phim.

Hãy thay đổi!

Năm nay không có gì có thể đoán trước được, và điều đó có thể khiến ngay cả những người điềm tĩnh nhất cũng cảm thấy khó chịu. Việc thực hiện những thay đổi này ban đầu có thể không dễ dàng, nhưng một khi bạn đã thay đổi thái độ của mình, bạn có thể xử lý tốt hơn mọi tình huống mà cuộc sống ném vào mình và học cách đối phó khi bạn cảm thấy mất kiểm soát.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 7 cách để thu hút năng lượng tích cực trong cuộc sống của bạn
• 3 quyển sách giúp bạn chữa lành, xoa dịu trái tim

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 yếu tố gây stress lớn nhất trong cuộc sống

1. Mất người thân

Đây có lẽ là sự kiện khó khăn nhất phải trải qua. Khi ai đó thân thiết với chúng ta qua đời, chúng ta có thể cảm thấy vô số cảm xúc và khó tìm được vị trí của mình trong thế giới mà không có người đó trong đó. Đau buồn là một cảm xúc phức tạp, đòi hỏi sự kiên nhẫn, thấu hiểu và lòng trắc ẩn đối với chính mình để vượt qua.

2. Ly dị hoặc ly thân

Ly hôn hoặc ly thân có thể gây tổn thương tâm lý, khiến nhiều người bị sốc, cảm thấy bất lực, bị phản bội, bối rối và đau lòng. Giống như sự ra đi của một người thân yêu, việc tìm lại bản thân mình có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn.

3. Chuyển nơi ở, mua nhà hoặc bán nhà

Từ chi phí tài chính cho việc di chuyển, gánh nặng của khoản vay, ở một môi trường xa lạ cho đến quá trình mua hoặc bán nhà, những điều đó tạo ra stress cho kể cả những người bình tĩnh nhất. Thậm chí 40% người Mỹ nói rằng mua nhà là sự kiện stress nhất trong cuộc sống hiện đại.

4. Bệnh nặng hoặc thương tích

Những sự kiện này có thể tác động đến chúng ta theo nhiều cách: khả năng làm việc, kiếm sống và đóng góp cho xã hội đột nhiên không còn nữa, chưa kể đến sự bất ổn về tương lai và sự khó chịu khi phụ thuộc vào người khác để được giúp đỡ.

5. Mất việc

Mất việc có thể khiến chúng ta cảm thấy như mất đi một phần bản thân mình, đặc biệt là khi câu hỏi đầu tiên mà mọi người thường hỏi nhau là “Bạn làm nghề gì?”. Mất việc làm ảnh hưởng đến khả năng tự kiếm sống cho bản thân và chu cấp cho gia đình của chúng ta. Nó tạo ra sự bất ổn về tương lai và có thể làm tăng thêm sự bất an của chúng ta.

6. Kết hôn

Hôn nhân từ lâu đã được biết đến là một tác nhân gây stress đối với nhiều người trong chúng ta. Việc học cách chung sống với người khác và làm quen với những điều mới mẻ có thể là một thách thức, nhất là những kỳ vọng và trách nhiệm ngày càng lớn.

7. Nghĩa vụ tài chính và các quyết định liên quan đến tiền

Chịu thêm gánh nặng tài chính hoặc đưa ra những quyết định lớn liên quan đến tiền bạc có thể gây ra nỗi sợ hãi và bất an lớn nhất của chúng ta. Ngoài ra, cảm giác bị mắc kẹt trong công việc và luôn cảm thấy mình cần phải đi lên để theo kịp các nghĩa vụ tài chính có thể khiến bạn mất ngủ.

8. Nghỉ hưu

Nghỉ hưu cũng là một tác nhân gây stress theo nghĩa là nhiều người trong chúng ta lên kế hoạch cho cả cuộc đời mình vào thời điểm cuối cùng chúng ta có thể nghỉ hưu. Điều này cũng đại diện cho một sự thay đổi lớn trong cuộc sống và một con người mới. Có nhiều thu nhập cố định hơn và nhận ra rằng bạn đang ở nửa sau của cuộc đời có thể khiến bạn nản lòng.

9. Chăm sóc người già hoặc người bệnh trong gia đình

Điều này không chỉ làm kiệt quệ về thể chất và tinh thần mà còn gây ra hậu quả rất lớn cho con người. Với trách nhiệm tăng lên đáng kể đôi khi suốt ngày đêm, nhiều người chăm sóc không thể tự chăm sóc bản thân đầy đủ, khiến họ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về thể chất và tinh thần.

10. Sự kiện sang chấn (thiên tai, tội phạm, bạo lực, đại dịch)

Có rất nhiều thách thức thuộc loại này, nhưng nhìn chung vấn đề bao trùm bắt nguồn từ cảm giác bất lực.

Làm thế nào để đối phó với stress?

Vì stress tác động đến mọi người theo cách khác nhau nên các giải pháp và chiến lược tốt nhất cũng phải được cá nhân hóa, nghĩa là không có một công thức hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người.

1. Nhận thức được cảm xúc của bạn

Hãy nhận biết và cho phép bản thân xử lý cảm xúc xung quanh sự kiện stress. Đây là điều quan trọng nhất để bắt đầu.

Tất cả những sự kiện này có thể gợi lên những cảm xúc mạnh. Nhận thức được những cảm xúc đó và chọn một lối thoát cho chúng sẽ cho phép bạn tiến về phía trước. Có thể bạn là người thích viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè hoặc vẽ ra cảm xúc của mình. Nếu bạn không chắc điều gì có thể phù hợp với mình, hãy chọn thứ gì đó để thử trong một khoảng thời gian ngắn (5 đến 10 phút) và bắt đầu từ đó.

2. Tự nói chuyện với bản thân

Tự nói chuyện là một phần quan trọng trong cách chúng ta diễn giải nội tại về sự stress trong cuộc sống của mình. Hãy vượt qua cảm xúc của bạn, nhưng lưu ý không làm bạn thêm stress bằng cách nói những điều tiêu cực và phán xét bản thân về tình huống hoặc cách bạn đang xử lý nó.

Cố gắng chấm dứt những lời bình luận tiêu cực, thay vào đó hãy thể hiện sự đồng cảm và lòng tốt của bản thân, khuyến khích bản thân khi bạn vượt qua giai đoạn stress này trong cuộc đời – giống như cách bạn khuyến khích một người bạn hoặc người thân yêu.

3. Dinh dưỡng tốt

Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn cải thiện năng lượng và có thể giúp điều chỉnh mức cortisol. Stress khiến chúng ta thèm ăn những thực phẩm khiến tình trạng stress của chúng ta trở nên tồi tệ hơn (như đường và thực phẩm chế biến sẵn). Thay vào đó, bạn nên thử các loại thực phẩm giúp giảm stress và lo lắng, chẳng hạn như thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu vitamin B.

4. Uống đủ nước

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi bị stress là để cho cơ thể mình bị mất nước. Mất nước thậm chí ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, giảm năng lượng và khó suy nghĩ rõ ràng hơn.

5. Ngủ đủ giấc

Điều này thực sự khó khăn vì không giống như uống đủ nước (điều mà chúng ta có thể ép buộc bản thân làm), ngủ không dễ dàng khi bạn có nhiều suy nghĩ trong đầu. Giấc ngủ ngon có liên quan với quản lý cảm xúc dễ dàng hơn và thậm chí phục hồi nhanh hơn sau một sự kiện stress.

6. Tập thể dục

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ việc tâpk thể dục để đối phó với stress. Vận động đã được chứng minh là làm tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, giải tỏa tâm trí và giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của stress.

7. Chọn lọc môi trường xung quanh bạn

Hãy chọn lọc môi trường xung quanh bạn bao gồm môi trường vật lý, những người bạn kết giao, chương trình truyền hình bạn xem hoặc tin tức bạn đọc. Bộ não của chúng ta giống như một miếng bọt biển, hấp thụ những gì chúng ta tiếp xúc và từ đó tạo ra thế giới bên trong của chúng ta. Nếu bạn để bộ não của mình tiếp xúc với những người và môi trường yên bình, tĩnh lặng, yêu thương, dễ chịu, nó sẽ hấp thụ điều đó. Nếu bạn phơi bày nó với những điều ngược lại, nó cũng sẽ hấp thụ những điều đó.

8. Đặt ra giới hạn

Đặt giới hạn những gì bạn có thể chịu đựng trong thời gian stress là rất quan trọng. Hãy bảo vệ năng lượng của bạn, thiết lập các giới hạn và ranh giới, và tuân theo chúng.

9. Tập thở, suy nghĩ, thư giãn

Kết hợp việc luyện tập chánh niệm để tập trung và giải tỏa stress. Các nghiên cứu cho thấy chánh niệm có thể thay đổi cấu trúc và hoạt động của những vùng não liên quan đến sự chú ý và điều tiết cảm xúc.

10. Tìm những người hỗ trợ tốt

Hãy kết nối với những người khác. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình, nhà thờ, đội quần vợt, câu lạc bộ làm vườn hoặc nhóm hỗ trợ, điều đó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát stress vì nó thúc đẩy cảm giác tin tưởng, an toàn và thoải mái, giúp cơ thể giảm stress.

Lời kết

Tất cả mọi người đều sẽ trải qua một số sự kiện lớn làm thay đổi cuộc đời. Không ai có thể chuẩn bị đầy đủ cho những điều này, nhưng có những thói quen tốt hàng ngày có thể khiến việc vượt qua stress trở nên dễ chịu hơn một chút. Đôi khi stress có thể quá lớn, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ nếu bạn thấy cần.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Làm cách nào để đối phó với cảm giác cô đơn và chán nản trong cuộc sống?
• Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

9. Mona Lisa đã bị tấn công nhiều lần

Nếu bạn nhìn kỹ vào khuỷu tay trái của nhân vật trong tranh, bạn có thể nhận thấy vết thương do một người đàn ông Bolivian tên Ugo Ungaza Villegas ném đá vào bức chân dung vào năm 1956. Một kẻ tấn công nghệ thuật khác cũng từng tạt axit vào bức tranh khiến phần dưới bị hư hỏng. Những cuộc tấn công này đã khiến bảo tàng buộc phải lắp đặt kính chống đạn, loại kính mà đã giúp bức tranh an toàn khỏi chiếc cốc gốm do một phụ nữ Nga tức giận ném vào vì bị từ chối quyền công dân Pháp vào năm 2009. Năm 2022, tấm kính cũng bảo vệ Mona Lisa khi một người đàn ông ném bánh vào bức tranh vào khi gào thét: “Hãy nghĩ về trái đất, con người đang hủy hoại trái đất!” trước khi bị bảo vệ khống chế.

10. Nước Pháp để tang khi Mona Lisa mất tích

Vào ngày 21 tháng 8 năm 1911, Mona Lisa đã bị đánh cắp khỏi Louvre. Thời báo New York lúc đó đã so sánh sự đau buồn của công chúng trong sự kiện này với cái chết của Công nương Diana vào năm 1997. Hàng ngàn người đã đến bảo tàng Louvre để nhìn vào bức tường trống nơi bức tranh từng được treo, để lại những bông hoa, ghi chú và những món quà kỷ niệm khác.

11. Pablo Picasso là nghi phạm trong vụ án này

Pablo Picasso từng bị bắt khi mua những tác phẩm bị đánh cắp khỏi Louvre nên lần này cũng bị đưa đi thẩm vấn. Nhưng tên trộm thực sự mãi đến năm 1913 mới bị bắt.

Đó là nhân viên của Louvre, Vincenzo Peruggia, một người Ý theo chủ nghĩa dân tộc đã tuồn bức tranh ra ngoài dưới áo khoác vì cảm thấy nó thuộc về quê hương của anh ta và Leonardo, chứ không phải nước Pháp. Sau khi giấu nó trong hai năm, Peruggia đã bị bắt khi cố bán Mona Lisa cho một nhà buôn nghệ thuật ở Florence.

12. Người ta nghi ngờ rằng vụ trộm được thực hiện bởi một nhóm người

Mặc dù Peruggia là người duy nhất bị truy tố vì đánh cắp bức tranh Mona Lisa nhưng anh ta không có khả năng hành động một mình. Vào thời điểm xảy ra vụ trộm, bức tranh được bọc trong hộp kính và mặt sau bằng gỗ có thể nặng tới hơn 90 kg – có nghĩ là Perugia rất khó có thể tự mình kéo nó xuống khỏi tường.

Nhiều năm sau, một người đàn ông tự xưng là Hầu tước của Thung lũng Địa ngục đã thú nhận với phóng viên người Mỹ Karl Decker rằng ông ta là kẻ chủ mưu thực sự đằng sau vụ đánh cắp bức tranh Mona Lisa. Với điều kiện câu chuyện của anh ta phải được giữ bí mật cho đến khi chết, anh ta tiết lộ rằng Peruggia là một trong ba người đàn ông được trả giá hậu hĩnh để cướp lấy bức tanh này. Bằng cách này, Hầu tước có thể bán nhiều kiệt tác giả mạo cho các nhà sưu tập với số tiền cắt cổ. Cái hay của trò lừa đảo là người mua nào cũng sẽ tin rằng họ sở hữu bức Mona Lisa đích thực. Việc Hầu tước có nói thật hay không vẫn là một chủ đề tranh luận sôi nổi xung quanh vụ trộm.

13. Sự trở lại của Mona Lisa đã tạo nên một xu hướng thời trang

Đó là trend phủ phấn màu vàng lên mặt và cổ để tạo ra nước da màu vàng, cố định các cơ mặt để bắt chước nụ cười của Mona Lisa. Trong các quán rượu ở Paris, các vũ công thậm chí ăn mặc như La Joconde đã biểu diễn.

14. Nụ cười của Mona Lisa không thay đổi, nhưng suy nghĩ của bạn thì có

Nụ cười của Mona Lisa đã mê hoặc các nghệ sĩ và nhà sử học từ lâu. Nhưng vào năm 2000, nhà thần kinh học tại đại học Harvard, Tiến sĩ Margaret Livingstone đã áp dụng một phương pháp khoa học để giải thích tại sao nụ cười của Mona Lisa lại thay đổi tùy theo góc độ như vậy: Tất cả là do bạn tập trung vào đâu và não của bạn phản ứng như thế nào mà thôi.

15. Một số người tin rằng Mona Lisa đang cau mày

Có những người khi liên tưởng đến hình ảnh Mona Lisa lại thấy biểu cảm của bức tranh giống như một cái cau mày hơn là một nụ cười. Đó là một ví dụ về ký ức sai lầm, còn được gọi là Hiệu ứng Mandela.

16. Hầu hết mọi người nghĩ rằng Mona Lisa hạnh phúc

Để xác định xem Mona Lisa đang thể hiện cảm xúc thiên về hướng hạnh phúc hay buồn bã hơn, các nhà khoa học tại Đại học Freiburg đã cho các thí nghiệm viên xem 9 bức ảnh của bức tranh: Một bức là bản gốc, trong khi 8 bức còn lại đã được chỉnh sửa kỹ thuật số xung quanh miệng để thể hiện cảm xúc vui hơn hoặc buồn hơn. 97% người tham gia nói rằng bức tranh gốc có vẻ hạnh phúc hơn.

Bạn có thể đọc thêm:

• Truyền thuyết và sự thật về nữ hoàng phù thủy Voodoo tại vùng đầm lầy Louisiana, Hoa Kỳ
• 10 người cai trị thế giới cổ đại có cuộc đời ấn tượng nhưng không bao giờ xuất hiện trong các sách lịch sử cơ bản (Phần 1)
• 15 sự thật thú vị đằng sau Napoléon Bonaparte – vị vua biểu tượng của nước Pháp (Phần 1)

1. Có một thói quen buổi sáng

Mỗi buổi sáng, bạn có một thói quen đặc biệt để bắt đầu ngày mới. Đó có thể là những việc như ngồi yên lặng, đọc sách hoặc tập thể dục. Thói quen này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và sẵn sàng để có một ngày tốt lành.

2. Nhiệm vụ theo dõi thời gian

Chủ doanh nghiệp và người quản lý nên xem cách nhóm của họ sử dụng thời gian của họ. Phần mềm tự động hóa có thể theo dõi những thứ như mất bao lâu để hoàn thành một công việc và có bao nhiêu công việc được hoàn thành mỗi ngày. Bằng cách phân tích thông tin này, họ có thể tìm ra nhân viên nào đang làm tốt công việc và nhân viên nào cần được đào tạo hoặc thực hành thêm. Nếu cần, họ có thể thay đổi nhân viên của mình ngay lập tức để bù đắp cho những công việc chưa hoàn thành.

3. Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng lúc

Mọi người nghĩ rằng điều quan trọng là phải làm nhiều việc cùng một lúc để đạt được mục tiêu của mình. Ngày nay, các công ty sử dụng các công cụ đặc biệt để làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy họ có nhiều thời gian hơn để làm những việc quan trọng nhất. Nếu bạn cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc mà không có bất kỳ sự trợ giúp nào, bạn có thể sẽ thực sự mệt mỏi và mắc nhiều sai lầm hơn. Nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào một số việc tại một thời điểm, bạn có thể hoàn thành được nhiều việc hơn..

4. Hãy chủ động

Điều quan trọng là phải chủ động và làm nhiều hơn những điều cơ bản để tránh khỏi các vấn đề trong tương lai. Nếu không dành thời gian để làm điều này, chúng ta có thể gặp khó khăn khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra.

5. Hạn chế phiền nhiễu

Để hoàn thành nhiều công việc hơn, bạn nên loại bỏ những thứ có thể khiến bạn mất tập trung. Khi làm việc tại nhà, bạn không phải lo lắng về tiếng ồn từ máy móc và những người xung quanh như khi làm việc tại văn phòng. Bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp của mình đeo tai nghe đặc biệt để chặn âm thanh và chỉ sử dụng điện thoại của họ nếu điều đó thực sự quan trọng đối với công việc.

6. Tránh các cuộc họp không hiệu quả

Đừng lên kế hoạch cho các cuộc họp nếu chúng không giúp bạn hoàn thành công việc. Các cuộc họp về những điều quan trọng, chẳng hạn như tin tức lớn hoặc các quy tắc mới tại nơi làm việc, đều tốt. Nhưng nếu bạn có thể nói về điều gì đó trong email, hãy làm điều đó thay thế. Email quan trọng hơn các cuộc họp cho những thứ này.

7. Đặt thời hạn cho công việc

Đặt và giữ thời hạn có nghĩa là hoàn thành công việc đúng hạn, điều này thực sự quan trọng để hoàn thành nhiều công việc. Khi chúng ta luôn hoàn thành công việc đúng hạn, điều đó cho thấy chúng ta là người đáng tin cậy và giỏi tập trung. Nhưng nếu một công ty luôn bỏ lỡ thời hạn, thì công ty đó có thể mất khách hàng và nhà cung cấp dựa vào họ. Vì vậy, điều thực sự quan trọng đối với doanh nghiệp và những người phụ trách là đảm bảo họ hoàn thành mục tiêu đúng hạn.

8. Khen thưởng nhân viên chăm chỉ

Khi mọi người làm việc thực sự chăm chỉ trong công việc của họ, điều đó khiến họ cảm thấy hạnh phúc và tự hào. Nếu sếp hoặc đồng nghiệp của họ chú ý và nói những điều tốt đẹp về công việc của họ, điều đó càng khiến họ hạnh phúc hơn và muốn làm việc chăm chỉ hơn nữa. Bạn cũng nên cho họ thêm tiền hoặc một món quà đặc biệt để cho họ thấy họ được đánh giá cao như thế nào..

9. Đừng cố trở nên hoàn hảo

Điều quan trọng là phải luôn ghi nhớ câu nói nổi tiếng “không ai là hoàn mỹ” vì phấn đấu đạt được sự hoàn hảo trong mọi khía cạnh của doanh nghiệp của bạn đơn giản là điều không thể đạt được. Hiệu quả và trình độ kinh doanh của bạn vốn dĩ phụ thuộc vào chất lượng và khả năng của các nguồn lực công nghệ của bạn. Cần phải thừa nhận rằng sẽ luôn có những đối thủ cạnh tranh khác trên thị trường có thể gây xáo trộn, do đó, điều quan trọng là phải ưu tiên tính nhất quán và cố gắng đáp ứng nhu cầu và mong muốn của thị trường bằng cách đảm bảo cung cấp sản phẩm đáp ứng nhu cầu của họ.

10. Sử dụng chu kỳ thời gian 90 phút

Một trong những lời khuyên hay nhất về năng suất làm việc có thể dẫn đến sản lượng cao hơn là chia các phiên làm việc 90 phút cho thời gian nghỉ giải lao. Mỗi nhân viên trong 90 phút nên nỗ lực hết sức để hoàn thành nhiệm vụ. Sau đó, bạn phải nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Sau đó, tạo các phiên ngắn 90 phút, đủ thời gian để thiết lập nhịp điệu và hoàn thành các nhiệm vụ mà không bị kiệt sức.

11. Giữ mọi thứ đơn giản

Một chiến lược cho năng suất là cần thiết, nhưng nó không phải là quá phức tạp. Mọi người sẽ được hỗ trợ tiếp tục thực hiện nhiệm vụ và chuẩn bị cho thành công bằng cách tạo ra một kế hoạch tập trung, đơn giản với các bước và kết quả rõ ràng.Vạch ra các mục tiêu SMART với các nhiệm vụ cụ thể và có thể đạt được để mọi người biết chính xác phải làm gì.

12. Tổ chức những chuyến du lịch hoặc kỳ nghỉ

Trong mọi ngành công nghiệp, sự kiệt sức của nhân viên là một vấn đề thực sự. Nó có thể dẫn đến trì hoãn, thiếu động lực và thậm chí là bệnh tật và chấn thương. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 bởi tạp chí Tâm lý và Sức khỏe, đi du lịch có thể tốt cho sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, chức năng nhận thức và mối quan hệ.

13. Xem lại mục tiêu của bản thân hàng ngày (hoặc ít nhất là thường xuyên)

Đặt mục tiêu là một trong những phần quan trọng nhất của bất kỳ chiến lược kinh doanh nào. Nhưng chúng chẳng có ý nghĩa gì nếu chúng không được xem xét và sửa đổi một cách nhất quán. Sau khi thiết lập các mục tiêu rõ ràng, hãy đảm bảo rằng mọi người đều có cách để kiểm tra tiến độ hàng ngày. Nếu hàng ngày không có ý nghĩa trong một tình huống nhất định, hãy đặt kỳ vọng thực tế, chẳng hạn như gửi tóm tắt tiến độ hàng tuần hoặc trả lời trong vòng 48 giờ.

14. Làm sạch không gian làm việc của bạn

Một bàn làm việc sạch sẽ, ngăn nắp và không gian làm việc có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng làm việc hiệu quả. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng một chiếc bàn sạch sẽ có thể giúp bạn tập trung vào công việc lâu hơn gấp rưỡi.

15. Có được giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ chất lượng mang đến cho bạn khả năng tập trung hiệu quả và hoàn thành nhiều việc hơn trong ngày. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người không được nghỉ ngơi đầy đủ có nhiều khả năng phải nghỉ ốm trong suốt cả năm, ảnh hưởng đến năng suất tổng thể của họ.

16. Đặt thời gian nghỉ giải lao

Nhân viên không cần phải duy trì hoạt động trong suốt cả ngày làm việc. Trên thực tế, nhân viên làm việc quá sức có thể dẫn đến kiệt sức. Nghỉ giải lao thường xuyên là một cách để tăng năng suất. Nhân viên của bạn có thể nạp lại năng lượng và cảm thấy trẻ lại khi họ trở lại làm việc sau 10 đến 15 phút nghỉ giải lao.

17. Chuẩn bị từ đêm hôm trước

Vào cuối mỗi ngày, hãy viết ra ba đến năm điều bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau. Bạn thậm chí có thể đi vào chi tiết, chẳng hạn như phác thảo một bài báo mà bạn muốn viết, hoặc viết ra những điểm chính mà bạn muốn trình bày trong một bài thuyết trình.

18. Viết ra những suy nghĩ của bạn

Giữ một cây bút và giấy bên cạnh để viết ra những suy nghĩ khi chúng nảy ra trong đầu. Điều này sẽ cho phép bạn ghi lại ý tưởng hoặc nhiệm vụ bạn cần ghi nhớ mà không cần sử dụng trí tuệ không cần thiết và khiến bạn mất tập trung vào những gì bạn đang tập trung vào.

Lời kết

Bất kỳ doanh nghiệp hoặc dự án thành công nào cũng cần có một kế hoạch tuyệt vời và những người tài năng, chăm chỉ để biến nó thành hiện thực. Nhưng năng suất tại nơi làm việc, hiệu quả cuối cùng của những nỗ lực của bạn, ảnh hưởng lớn đến việc bạn có thể đi bao xa và nhanh như thế nào. Để tối đa hóa năng suất, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng về những gì và cách mọi thứ cần diễn ra để đạt được một mục tiêu nhất định.

Ưu tiên một chiến lược năng suất cần có thời gian, sự kiên nhẫn và linh hoạt. Từ KPI đến động lực và thậm chí cả sức khỏe thể chất, có nhiều cách để làm việc hiệu quả hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 lợi ích của việc sống chậm giúp bạn cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn
• “Bỏ túi” những bí quyết giúp bạn trở nên thu hút hơn trong mắt người khác

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Câu hỏi không còn là “ChatGPT có thể làm gì?” mà là “Tôi nên chia sẻ cái gì với nó?”

Người dùng Internet thường nhận thức được các rủi ro có thể xảy ra vi phạm dữ liệu và cách thông tin cá nhân của chúng tôi được sử dụng trực tuyến. Nhưng các khả năng quyến rũ của ChatGPT dường như đã tạo ra một điểm mù xung quanh các mối nguy hiểm mà chúng ta thường đề phòng để tránh. OpenAI gần đây đã công bố một tính năng bảo mật mới cho phép người dùng ChatGPT vô hiệu hóa lịch sử trò chuyện, ngăn các cuộc hội thoại được sử dụng để cải thiện và tinh chỉnh mô hình.

Ngay cả Giám đốc điều hành của OpenAI, Sam Altman, cũng thừa nhận những rủi ro khi dựa vào ChatGPT: “Thật sai lầm khi dựa vào nó cho bất cứ điều gì quan trọng ngay bây giờ. Chúng tôi có rất nhiều việc phải làm về sự bảo mật và trung thực” anh ấy đã tweet vào tháng 12 năm 2022.

Rủi ro khi sử dụng chatbot AI như ChatGPT

Dưới đây là những rủi ro tiềm ẩn khi chia sẻ một số thông tin nhất định với các chatbot do AI cung cấp và thông tin bạn không nên chia sẻ với các bot này:

Rủi ro bảo mật liên quan đến việc sử dụng bot AI

Các Chatbot như: ChatGPT, Bard, Bing và những Chatbot khác có thể vô tình phát tán thông tin cá nhân của bạn trên Internet. Các bot này thu thập dữ liệu hội thoại và nhà sản xuất sử dụng chúng để huấn luyện chúng. Vì các bot này lưu trữ dữ liệu trong máy chủ nên chúng dễ bị tấn công.

Những máy chủ này chứa một lượng thông tin khổng lồ mà tội phạm mạng có thể khai thác theo nhiều cách khác nhau. Họ có thể xâm nhập vào máy chủ, đánh cắp dữ liệu và bán nó. Ngoài ra, tin tặc có thể lợi dụng dữ liệu này để học mật khẩu và truy cập trái phép vào thiết bị của bạn.

Tin tặc có thể xâm nhập vào chatbot AI

Khả năng ai đó bên ngoài OpenAI xâm nhập và đánh cắp dữ liệu của bạn là rất phổ biến. Luôn có rủi ro cố hữu về việc dữ liệu bị lộ do lỗi và tin tặc khi sử dụng dịch vụ của bên thứ ba và ChatGPT cũng không ngoại lệ. Vào tháng 3 năm 2023, một lỗi ChatGPT được phát hiện đã làm lộ tiêu đề, tin nhắn của cuộc trò chuyện và thông tin thanh toán từ người dùng ChatGPT Plus.

Các cuộc trò chuyện cá nhân được lưu trữ trên máy chủ

Mặc dù không chắc, nhưng một số nhân viên OpenAI nhất định có quyền truy cập vào nội dung của người dùng. Trên trang Câu hỏi thường gặp về ChatGPT, OpenAI cho biết nội dung của người dùng được lưu trữ trên hệ thống của họ và “hệ thống của các nhà cung cấp dịch vụ đáng tin cậy khác ở Hoa Kỳ.”

Rủi ro lộ bí mật kinh doanh, thông tin công việc

Khi nhân viên của Samsung sử dụng ChatGPT để kiểm tra mã của họ, họ đã vô tình tiết lộ bí mật thương mại của tập đoàn. Kể từ đó, công ty này đã cấm sử dụng ChatGPT và đe dọa kỷ luật nhân viên nếu họ không tuân thủ các hạn chế mới. Các tổ chức tài chính như JPMorgan, Ngân hàng Mỹ và Citigroup cũng đã cấm hoặc hạn chế sử dụng ChatGPT do các quy định tài chính nghiêm ngặt về nhắn tin của bên thứ ba. Apple cũng đã cấm nhân viên sử dụng chatbot AI.

Những điều KHÔNG nên chia sẻ với ChatGPT

Vì vậy, thông tin nào bạn không nên chia sẻ với chatbot AI?

Để đảm bảo quyền riêng tư và bảo mật dữ liệu của bạn, cần tránh nêu các thông tin sau khi trò chuyện với các bot AI:

Thông tin tài chính

Với sự phổ biến rộng rãi của các chatbot AI cung cấp, nhiều người dùng đã tìm đến các chatbot này để được tư vấn về các vấn đề tài chính cá nhân. Mặc dù họ có thể hưởng lợi từ một số lời khuyên và đề xuất, nhưng hãy lưu ý những rủi ro tiềm ẩn khi chia sẻ chi tiết tài chính với chatbot AI.

Khi bạn sử dụng chatbot làm cố vấn tài chính, bạn có nguy cơ tiết lộ thông tin tài chính của mình cho tin tặc, những kẻ có thể khai thác thông tin đó để xâm nhập vào tài khoản của bạn. Mặc dù các nhà phát triển chatbot tuyên bố không tiết lộ dữ liệu hội thoại, nhưng có thể các bên thứ ba và một số nhân viên có thể truy cập dữ liệu đó.

Để bảo vệ thông tin tài chính của bạn khỏi các bot AI, bạn cần lưu ý về những gì bạn chia sẻ với chúng và tốt nhất là đặt câu hỏi chung và thêm thông tin phi cá nhân.

Và nếu bạn cần tư vấn tài chính cá nhân, có thể có các lựa chọn tốt hơn là dựa vào chatbot có thể cung cấp thông tin không chính xác hoặc gây hiểu lầm, vì bạn có thể chuyển sang cố vấn tài chính được cấp phép, người có thể cung cấp hướng dẫn đáng tin cậy phù hợp với nhu cầu của bạn.

Các suy nghĩ cá nhân và vấn đề tâm lý của bạn

Hiện tại có khá nhiều chatbot AI được xây dựng để trở thành “người bạn ảo” của người dùng, trò chuyện, tâm sự, đưa ra lời khuyên và thậm chí trở thành “người yêu trên mạng” của bạn. Cũng có nhiều người tìm đến các chatbot AI để tìm cách điều trị một số tình trạng tâm lý và chia sẻ những suy nghĩ cá nhân và nhạy cảm của họ mà không biết về những hậu quả có thể xảy ra.

Một cuộc khảo sát do công ty công nghệ y tế Tebra thực hiện đã tiết lộ rằng cứ 4 người Mỹ thì có 1 người có nhiều khả năng tâm sự với một chatbot AI hơn là trị liệu tâm lý. Những ví dụ này đã được chia sẻ dưới dạng các trường hợp sử dụng thú vị về cách ChatGPT có thể trở thành một đối tác trò chuyện ẩn danh, không phán xét và hữu ích. Nhưng những thông tin sâu nhất, đen tối nhất của bạn được lưu trữ ở đâu đó trong máy chủ.

Điều quan trọng cần biết là chatbot chỉ đưa ra câu trả lời chung cho các câu hỏi liên quan đến sức khỏe tâm thần, v.v. Điều này có nghĩa là các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị mà chúng đề xuất có thể không phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, việc chia sẻ suy nghĩ cá nhân với các chatbot AI gây ra những lo ngại đáng kể về quyền riêng tư. Quyền riêng tư của bạn có thể bị xâm phạm và những suy nghĩ riêng tư của bạn có thể bị rò rỉ trực tuyến. Tin tặc có thể sử dụng thông tin này để theo dõi bạn hoặc bán dữ liệu của bạn.

Và nếu bạn cần lời khuyên hoặc điều trị về sức khỏe tâm thần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, người có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân và đáng tin cậy trong khi vẫn ưu tiên quyền riêng tư của bạn.

Thông tin công việc

Người dùng nên tránh chia sẻ thông tin bí mật liên quan đến công việc khi trò chuyện với chatbot Ai như ChatGPT. Ngay cả những gã khổng lồ công nghệ như Apple, Samsung và Google, người tạo ra robot Bard, đã cấm nhân viên của họ sử dụng chatbot AI tại nơi làm việc.

Nhiều nhân viên dựa vào chatbot để tóm tắt các cuộc họp hoặc tự động hóa các nhiệm vụ lặp đi lặp lại, nhưng làm như vậy có thể khiến công ty có nguy cơ vô tình để lộ dữ liệu nhạy cảm. Do đó, việc giữ bí mật thông tin kinh doanh ở chế độ riêng tư và không chia sẻ thông tin đó với chatbot là rất quan trọng.

Mật khẩu

Điều quan trọng là tránh chia sẻ mật khẩu của bạn trực tuyến, ngay cả với ChatGPT hay các chatbot AI khác. Các bot này lưu trữ dữ liệu của bạn trong các máy chủ và điều này có thể gây rủi ro cho quyền riêng tư của bạn. Nếu máy chủ bị xâm phạm, tin tặc có thể truy cập mật khẩu của bạn và khai thác chúng để thực hiện các hành động nguy hiểm.

Do đó, cần tránh chia sẻ mật khẩu của bạn với chatbot AI để đảm bảo bảo vệ thông tin cá nhân của bạn và giảm khả năng tiếp xúc với các mối đe dọa điện tử.

Thông tin cư trú và dữ liệu cá nhân khác

Điều quan trọng là không chia sẻ thông tin nhận dạng cá nhân (PII) với chatbot. Thông tin này bao gồm dữ liệu nhạy cảm có thể được sử dụng để nhận dạng hoặc định vị bạn, chẳng hạn như vị trí, số an sinh xã hội, ngày sinh và thông tin sức khỏe của bạn…

Cách bảo vệ dữ liệu cá nhân trên ChatGPT

Có một cách để ẩn danh khi sử dụng ChatGPT. Điều đó có nghĩa là các cuộc hội thoại của bạn vẫn được lưu trữ trong 30 ngày, nhưng chúng sẽ không được sử dụng để huấn luyện mô hình. Bằng cách điều hướng đến tên tài khoản của mình, bạn có thể mở cài đặt, sau đó nhấp vào “Kiểm soát dữ liệu”. Từ đây, bạn có thể tắt “Lịch sử trò chuyện & Đào tạo”.

Một số thông tin thú vị khác có thể bạn quan tâm:

• Tại sao nhiều công ty cấm sử dụng ChatGPT ở nơi làm việc?
• Hướng dẫn dùng ChatGPT tạo slide thuyết trình nhanh gọn trong 1 click chuột
• Cách cài đặt ChatGPT như một ứng dụng trên máy tính Windows để sử dụng dễ dàng
• 6 công cụ chatbot AI cực thông minh có thể thay thế ChatGPT
• 5 ứng dụng chơi cờ vua cực hay giúp bạn luyện tập và lên trình mỗi ngày
• 5 ứng dụng vẽ tranh AI miễn phí, đẹp nhất 2023, biến chữ thành tranh trong 1 cú click

Kan Goo (คั่นกู) – Bright Vachirawit (OST 2gether The Series)

Là bài OST nổi tiếng vang dội một thời nhờ series phim “Vì chúng ta là một đôi”. Kan Goo chính là ca khúc được sáng tác bởi anh chàng điển trai Bright – cũng chính là nam chính của bộ phim. Bài hát chính là lời nhắn gửi của Sarawat đến anh chàng Tine khi cả hai gặp gỡ nhau sau lần Tine nhờ Sarawat giúp đỡ mình cắt người theo đuôi. Ca khúc có ý nghĩa rằng ” Vì chúng ta là một đôi nên em hãy chỉ nhìn anh thôi nhé, đừng nhìn bất cứ ai khác. Nếu có chữ gì có thể ở giữa hai ta, thì anh hi vọng đó là chữ yêu”. Không biết trong chuyện tình yêu thì Sarawat là người theo đuổi hay Tine là người bước đến, cũng có thể là tình cơ. Nhưng rung động và ấn tượng chính là thứ khiến cả hai cùng yêu nhau.

เพลงรัก (Hook) Ost. My School President – Gemini Norawit

“Hook” là một bài hát được thể hiện bởi chàng diễn viên thế hệ mới của GMMTV. Với giọng hát ngọt ngào lấy giai điệu từ guitar và piano kết hợp Hook chính là một bài hát cực thì thích hợp để nghe mà bạn không nên bỏ lỡ. Bài hát là một ca khúc tựa như một lời tỏ tình với chàng trai mà mình thầm yêu. Với ý nghĩa “Nếu tớ không thể chọn cậu. Vậy cậu có thể cho tớ là một lựa chọn của cậu không. Khi trái tim lỡ vô tình phải lòng cậu. Thật không đúng thời điểm gì cả. Muốn ngỏ lời lấy số điện thoại cậu vì trái tim tớ đã có giai điệu. Người tới yêu, người đó chỉ có thể là cậu thôi không thể là ai khác được nữa”.

Barcode – เพลงนี้ชื่อว่าเธอ OST. KinnPorsche The Series

Bài hát được chính Barcode sáng tác và thể hiện. Bài hát với lời ca cả tiếng Anh và tiếng Thái cực kì nhẹ nhàng đến đáng yêu. Bài hát chính là nỗi lòng của Porchay đối với Kim trong những lần tiếp xúc của cả hai. Với nội dung “Trái tim em không thể nào kiểm soát khi ở gần anh, em không thể chịu đựng được có nên nói những lời trong lòng mà mình suy nghĩ hay không. Mỗi lần như thế em cảm giác mình kẹt ở đâu đó. Nếu cứ như thế này, trái tim em sẽ nổ tung mất thôi”. Bài hát chính là một tấm lòng của cậu trai lần đầu rơi vào lưới tình mà không biết nên làm thế nào.

Billkin – Mr. Everything – Official MV

Trên vạch đích chính là một trong những xuất phát điểm hết sức hoàn hảo của Billkin. Không chỉ là một nhạc sĩ viết nhạc hoàn hảo mà Billkin còn là một chàng trai hết sức dễ thương. Bài hát với giai điệu nhẹ nhàng từ piano kết hợp với giọng ca ngọt ngào. Ý nghĩa của bài hát lại hết sức dễ thương ” Tôi có thể làm cho em mọi thứ tựa như Mr. Everything. Như một chàng trai mà em có thể dựa dẫm vào bất cứ lúc nào tôi muốn. Thật là muốn em biết được mọi thứ mà tôi đang sũy nghĩ”.

Bạn có thể nghe bài hát tại đây:

Bạn có thể đọc các bài khác tại đây:

• Playlist những bài hot TikTok mà ngay cả JungKook (BTS) cũng phải phát cuồng
• A Boss and A Babe: Chuyện tình ngài chủ tịch lạnh lùng và cậu thực tập sinh dễ thương

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Rosé BLACKPINK chia sẻ suy nghĩ về kỳ tích Coachella lịch sử của BLACKPINK

Trong ảnh, Rosé khoe visual xinh đẹp và phong cách thời trang sành điệu. Nữ ca sĩ “On The Ground” cũng dành thời gian trả lời một số câu hỏi phỏng vấn, bao gồm các chủ đề như nỗ lực solo của mình, kế hoạch trong tương lai và màn trình diễn lịch sử của BLACKPINK trong Coachella 2023.

Nữ ca sĩ cũng thảo luận về album solo đầu tiên “R”, album kỷ niệm hai năm phát hành vào ngày 12 tháng 3.

“Làm việc đó rất vui vì tôi rất yêu thích công việc của mình. BLINK của chúng tôi giống như phép thuật và món quà. Cả hai đều có những mặt tốt. Họ là một món quà kỳ diệu.”

“Mọi thứ đều đặc biệt đối với album đầu tiên của tôi, vì bối cảnh của nó, năng lượng mà tôi đặt vào nó, tình yêu mà tôi nhận được từ các BLINK và những kỷ niệm mà tôi đã tạo ra đều rất đáng nhớ. Tôi không muốn nó biến mất ngay cả khi rất nhiều thời gian đã trôi qua.”

Rosé cũng chia sẻ suy nghĩ của mình về việc quảng bá nhóm và các hoạt động solo của mình. Nữ thần tượng đã so sánh sự khác biệt giữa hai mục tiêu theo đuổi cũng như mong muốn phát triển của cô với tư cách là một nghệ sĩ.

“Thành thật mà nói, trước đây tôi không biết nhiều. Nhưng bây giờ tôi đã biết và đặt câu hỏi liệu có phải vì tôi vẫn còn nhiều điều phải học hỏi không. Trong BLACKPINK, tôi phải thể hiện một hình ảnh nhất định mang lại sự trọn vẹn nào đó.

“Tuy nhiên, trong các hoạt động solo của tôi, có một chút nhẹ nhàng, tế nhị và khá nhàm chán. Trước đây, tôi từng nói rằng ‘Rosé is Rosé’, nhưng bây giờ tôi nghĩ việc học hỏi nhiều hình tượng khác nhau cũng rất thú vị.”

Sau đó, Rosé bắt đầu trả lời các câu hỏi liên quan đến Coachella trong cuộc phỏng vấn, diễn ra trước màn biểu diễn gây chú ý của họ trong lễ hội âm nhạc. Cô bày tỏ lòng biết ơn về cơ hội vì họ là nhóm nhạc Kpop đầu tiên là headliner tại sự kiện này.

“Khi biết tin, tôi đã rất sốc và không nói nên lời. Cảm ơn các bạn rất nhiều, nó giống như một giấc mơ. Nó giống như một bộ phim đối với chúng tôi vậy.”

“Tham gia và là headliner của Coachella, ban đầu tôi không thể tưởng tượng được điều đó vì đây là một giấc mơ từ lâu, và tôi rất vui khi được biểu diễn trên sân khấu.”

Dự định tiếp theo của Rosé BLACKPINK?

Rosé cũng tiết lộ những mục tiêu khác của cô chủ yếu bao gồm cải thiện bản thân và thoải mái hơn với bản thân. Nữ ca sĩ cũng chia sẻ những hiểu biết của mình về nhận thức bản thân.

“Tôi không biết liệu mình có trả lời chính xác hay không, nhưng trong khi theo đuổi ước mơ của mình, tôi vẫn đang tìm kiếm một thứ khác. Tôi biết bản thân mình là kiểu người sẽ nỗ lực hết mình cho đến cùng và tôi không muốn làm mọi việc nửa vời.”

“Trước đây, tôi nghĩ rằng lo lắng hơn sẽ tránh được sai lầm, và ngẫm lại, tôi có thể nói rằng sẽ có nhiều cơ hội học hỏi hơn khi được xả hơi. Những điều tốt đẹp như ý tưởng mới và nguồn cảm hứng có thể đến.”

“Miễn là tôi biết và hiểu bản thân mình, thì luôn có điều gì đó để tiếp thu trong hành trình tìm kiếm câu trả lời trong khi vẫn giữ vững lập trường.”

Thần tượng cũng chia sẻ việc tin tưởng vào bản thân quan trọng như thế nào, đặc biệt là khi đạt được kết quả tốt và phát triển bản thân.

“Tất nhiên, có những lúc tôi sẽ sợ hãi. Nhưng khi tôi tin tưởng vào bản thân mình, kết quả sẽ luôn tốt đẹp. Nếu bạn tin tưởng vào bản thân nhiều hơn, bạn sẽ càng học được rằng bạn là người có thể vượt xa sự mong đợi của chính mình.”

Bạn cảm nhận như thế nào sau khi lắng nghe những chia sẻ này của Rosé? Nữ idol có phải là bias của bạn trong BLACKPINK không? Để lại bình luận cho BlogAnChoi biết nhé!

Suy nghĩ kỹ về nhu cầu quảng cáo

Dành một khoản ngân sách “khủng” cho các quảng cáo PPC (Pay Per Click – quảng cáo trả tiền cho mỗi lần nhấp) trên Google hay Facebook có thể giúp thương hiệu tăng doanh số bán hàng. Thế nhưng với Apple, chiến lược này lại không thực sự cần thiết.

Trên thực tế, hãng “Táo khuyết” chủ yếu dựa vào hai chiến lược quảng cáo hoàn toàn khác nhau, bao gồm:

• Product Placement (PPL) hay còn gọi là Embedded Marketing/Advertising là một hình thức quảng cáo mà trong đó, hàng hoá và dịch vụ của thương hiệu được lồng ghép trong một cảnh phim, chương trình truyền hình, radio hoặc livestream.
• Tiếng vang bởi các đánh giá tích cực trên các phương tiện truyền thông xã hội. Mỗi khi một sản phẩm mới nào của hãng được ra mắt, các KOL hoặc Influencer sẽ nhanh chóng mua về và thực hiện những video review sản phẩm. Điều này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho người dùng, khiến họ hiểu rõ hơn về sản phẩm trước khi quyết định mua.

Tránh cạnh tranh về giá

Nhiều doanh nghiệp tin rằng họ phải cạnh tranh về giá với các đối thủ để nổi bật trên thị trường. Thế nhưng trên thực tế, điều này sẽ gây tổn hại cho bản thân doanh nghiệp. Cạnh tranh về giá trên thị trường chỉ khiến doanh nghiệp buộc phải hạ giá sản phẩm, gây ảnh hưởng đến lợi nhuận và doanh số, thậm chí là danh tiếng.

Nhận biết được điều này, Apple hoàn toàn không cạnh tranh về giá trên thị trường. Trên thực tế, đôi khi người dùng sẽ phải chi trả nhiều tiền hơn cho một sản phẩm của hãng so với sản phẩm tương tự của đối thủ cạnh tranh. Ví dụ như hai chiếc laptop tương tự nhau là Microsoft Surface Pro chỉ có giá khoảng 900 USD (21,1 triệu đồng), thế nhưng MacBook Pro lại có giá hơn 1.200 USD (28,1 triệu). Vậy điều gì khiến người dùng vẫn quyết định mua MacBook thay vì các máy tính khác?

Với MacBook, Apple cung cấp nhiều tùy chọn cho sản phẩm và dịch vụ ở các mức giá khác nhau. Đơn cử như MacBook Air M2 có hai tuỳ chọn là 256GB hoặc 512GB, cũng như các màu sắc khác nhau như xám, bạc, vàng và xanh đen. Tương tự, các sản phẩm khác như iPhone, iPad của Apple cũng có nhiều lựa chọn khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của người dùng.

Thực hiện các hoạt động tiếp thị đơn giản nhất có thể

Apple hiểu rằng người tiêu dùng công nghệ thường bị choáng ngợp với vô vàn các thông số, mẫu mã, chip,… Điều này có thể vô tình khiến người dùng mệt mỏi và bối rối với quá nhiều thông tin. Do đó, Apple đã nỗ lực xây dựng website và nội dung bán hàng một cách đơn giản nhất có thể. Thay vì sử dụng những thuật ngữ chuyên ngành, Apple lựa chọn những từ ngữ đơn giản để nhấn mạnh những tiện ích mà sản phẩm mang đến.

Hơn nữa, Apple cũng sử dụng từ “App Store” để chỉ cửa hàng ứng dụng. “App” là application – tức các ứng dụng, và “store” là một cửa hàng. Từ ngữ đơn giản này khiến bất kỳ ai cũng có thể hiểu là họ có thể vào App Store để tải miễn phí hoặc mua các ứng dụng.

Vậy marketer có thể áp dụng cách thức này như thế nào trong công việc của mình? Đầu tiên, marketer cần đảm bảo trang web hoặc blog của thương hiệu hiển thị thông tin dễ hiểu ngay ở trang đầu. Nghiên cứu cho thấy chỉ có 16% khách truy cập trang web đọc từng từ trên một trang, trong khi đó 79% người dùng chỉ xem lướt qua. Do đó, nếu nội dung của thương hiệu không đủ thu hút và khiến người dùng dừng chân, họ sẽ bỏ qua ngay lập tức.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Xu hướng mua sắm đáng chú ý của người tiêu dùng trong năm 2023
• Học hỏi chiến lược tiếp thị cá nhân hóa từ các thương hiệu nổi tiếng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trong một mối quan hệ tình cảm, không ai muốn nghĩ đến chuyện chia tay hoặc là người nói lời chia tay. Nhưng nếu tình yêu đã không còn, níu kéo càng thêm vô dụng.

Vậy làm thế nào để bạn chắc chắn việc chia tay là quyết định đúng đắn? Hơn nữa, cách chia tay người yêu nhẹ nhàng, khéo léo để không tổn thương cả 2 người, là điều không phải ai cũng biết cách. BlogAnChoi sẽ mách bạn vài bước đơn giản để bạn có thể nhanh chóng cắt đứt mớ hỗn độn khi chia tay mà không đặt mình và đối phương vào tình thế đau khổ hay xấu hổ.

Các bước để đưa ra quyết định chia tay

Xem xét điều gì đã khiến bạn quyết định chia tay

Bạn cần phân biệt giữa những khó khăn cần vượt qua trong một mối quan hệ bình thường và những khác biệt nghiêm trọng không thể cứu vãn giữa hai người, đâu là điều sau khiến bạn quyết định chia tay. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy không thể chấp nhận được nếu sự thay đổi là vô vọng đều có thể là lý do chính đáng để chia tay.

Chỉ có bạn mới có thể quyết định lý do chia tay là gì. Có thể bạn không thích việc người kia luôn khoác lác với bạn bè, hay có thái độ không tốt với nhà cung cấp dịch vụ, vậy khuyết điểm này là vô thưởng vô phạt hay không thể chấp nhận được hoàn toàn phụ thuộc vào góc nhìn của bạn.

Nếu bạn cảm thấy không thể chấp nhận được việc tiếp tục như vậy, bạn có thể lấy đó làm lý do để chia tay.

Đối với việc cãi nhau, không nhất thiết phải chia tay. Mỗi cặp vợ chồng hoặc vợ chồng đánh nhau. Nhưng nếu các trận đánh nhau diễn ra quá thường xuyên và cả hai bên đều trở nên cuồng loạn và ác ý trong các cuộc tranh cãi, thì điều đó có thể có nghĩa là bản thân mối quan hệ này có điều gì đó không ổn và bạn không phải là đối tượng phù hợp ngay từ đầu.

Nếu hai người đang tranh cãi luôn bắt đầu công kích cá nhân nhau, và lý do tranh cãi khác xa với lý do ban đầu , chẳng hạn như lúc đầu cãi nhau về việc rửa bát, sau đó kết thúc là mắng mỏ nhau, thì có lẽ bạn nên cân nhắc việc chia tay.

Nếu bạn làm như vậy, thì bạn nên nghiêm túc xem xét việc chia tay. Nếu có bạo lực về tinh thần hoặc thể xác trong mối quan hệ, thì bạn thực sự nên cân nhắc việc chia tay càng sớm càng tốt.

Xem xét rõ hành vi của đối phương khiến bạn không hài lòng

Có rất nhiều lý do để chia tay, nhưng phần nhiều đến từ những hành động của đối phương khiến bạn không hài lòng, bị tổn thương… Chỉ là những hành động của đối phương có thể thay đổi được không, có thực sự đến mức bạn phải chia tay không?

Điều rất quan trọng là nên tập trung giải quyết vấn đề trước chứ không phải chia tay. Nếu vấn đề này có thể được cải thiện, thì nó phụ thuộc vào việc bên kia có sẵn sàng thay đổi và có khả năng thay đổi hiện trạng hay không. Còn nếu bạn đã nói chuyện rồi mà không có tiến triển gì, bạn vẫn không hài lòng và tổn thương thì có lẽ chia tay là điều khó tránh khỏi.

Trao đổi với đối phương về những vấn đề giữ 2 người

Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện chia tay, bạn cần cho nửa kia của mình biết lý do tại sao bạn không hài lòng và cho họ cơ hội để tự thay đổi. Nếu cuối cùng bạn quyết định chia tay, điều đó sẽ không quá đột ngột, bởi vì bạn đã nói cho đối phương biết vấn đề là gì và bạn đã cho đối phương thời gian để thay đổi.

Và nếu nửa kia của bạn có hành vi lừa dối hoặc bất kỳ hành vi nào khác làm tổn thương bạn, thì bạn có thể cân nhắc bỏ qua bước này và chia tay trực tiếp.

Đưa ra thời hạn để đối phương (và bản thân) thay đổi

Điều này giúp bạn không rơi vào vòng luẩn quẩn của những hy vọng liên tục vụt tắt và những thất vọng lặp đi lặp lại. Nếu bạn muốn nửa kia của mình liên lạc với mình thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian cho bạn hơn thay vì lúc nào cũng đi chơi với bạn bè, một hai tuần sau nửa kia lại quay về như cũ thì bạn có thể quyết định chia tay. .

Đối với lịch trình này, bạn có thể nói với bên kia, hoặc bạn không thể nói với bên kia. Nếu bạn đưa ra “tối hậu thư” cho đối phương, đại loại như “Nếu tháng này anh có thể bỏ thuốc, chúng ta có thể tiếp tục”

Một số người sẽ lắng nghe bạn một lúc và sau đó lặp lại thủ thuật tương tự sau một thời gian. Và nếu bên kia đợi đến năm sau để bắt đầu hút thuốc trở lại thì sao? Đó là tùy thuộc vào bạn để quyết định.

Suy nghĩ rõ ràng về những gì sẽ nói khi chia tay

Nếu cuối cùng bạn quyết định chia tay, thì bạn cần nghĩ xem nên nói chuyện chia tay khi nào và ở đâu, cũng như cuộc nói chuyện đó nên kéo dài bao lâu. Nếu đã hạ quyết tâm thì chia tay càng sớm càng tốt, cách chia tay càng bình tĩnh càng tốt để giảm thiểu đau đớn.

Trên thực tế, khi đến lúc phải chia tay, cuộc trò chuyện có thể kéo dài hơn bạn mong đợi, đặc biệt là khi đối phương không chuẩn bị trước hoặc gặp khó khăn, bởi vì đối phương sẽ cố gắng khiến bạn nói nhiều hơn và tốt nhất là để bạn thay đổi. ý tưởng. Nhưng hãy kiên định với quyết tâm của bạn, hãy đưa ra giới hạn thời gian cho cuộc trò chuyện này và đừng kéo dài vô tận.

Hãy chuẩn bị rằng cuộc trò chuyện chia tay có thể sẽ kéo dài ít nhất một giờ. Và nếu mối quan hệ đã diễn ra hơn một năm thì có thể lâu hơn.

Bạn cũng có thể hẹn gặp một người bạn vào cùng ngày và địa điểm được chọn ở một nơi công cộng hơn, để bạn có thể nói với đối phương rằng bạn sẽ gặp một người bạn trong nhà hàng sau mười lăm phút nữa, vì vậy bạn phải rời đi ngay bây giờ và như thế. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhu cầu của gia đình như một cái cớ để rời đi.

Chọn địa điểm thích hợp cho cuộc chia tay

Cuộc trò chuyện chia tay nên được tổ chức ở nơi công cộng nhưng đủ riêng tư để tránh bối rối khi chia tay giữa chừng. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn một nơi dễ dàng hơn để rời đi, đừng bao giờ chọn nhà riêng của bạn hoặc nơi ở của đối phương. Bởi sự tức giận, đau khổ hoặc mất lý trí sẽ khiến tình hình trở nên khó kiểm soát.

Tuy nhiên, nếu cảm thấy hơi khó chịu khi ở một mình với người kia, bạn có thể chọn một nơi công cộng hoặc nhờ người khác đi cùng. Nếu cảm thấy đối phương sẽ mang đến nguy hiểm cho mình, vậy thì chọn nơi công cộng, đừng quá xấu hổ.

Nếu bạn sống cùng nhau, việc chia tay có thể đau đớn và căng thẳng hơn. Tốt nhất bạn nên tìm một nơi trú ẩn khác mà bạn có thể ở lại cho đến khi người kia bình tĩnh lại.

Bạn có thể dọn đồ đi khi đối phương đi vắng, sau đó đợi đối phương quay lại đề nghị chia tay, hoặc bạn có thể lấy một số đồ của mình, đợi đối phương nguôi ngoai rồi mới lấy. nghỉ ngơi. Cho dù bạn chọn phương án nào, hãy chuyển ra ngoài càng sớm càng tốt.

Cách chia tay người yêu nhẹ nhàng, dứt khoát

Nói lời chia tay khéo léo nhưng trực tiếp

Tất nhiên, ai cũng muốn chia tay thành công mà không cần gặp mặt trực tiếp đối phương, nhưng chia tay qua điện thoại, tin nhắn, email,… chắc chắn có thể thiếu tự nhiên và thô thiển. Trừ khi bạn đang ở trong một mối quan hệ yêu xa và không có kế hoạch gặp lại nhau, hoặc đối phương khiến bạn lo lắng về sự an toàn cá nhân, đừng chia tay từ xa qua điện thoại, email, phần mềm trò chuyện, v.v.

Giữ bình tĩnh trong quá trình chia tay

Bạn có thể trực tiếp nói “chúng ta cần nói về chuyện đó” với giọng điệu nghiêm túc, để đối phương lập tức chuẩn bị tinh thần, đây cũng là một lựa chọn tốt. Nhưng tốt hơn hết bạn không nên nói những điều như “Mình chia tay đi” mà không báo trước.

Thậm chí còn tệ hơn nếu bạn lên tiếng trong một cuộc tranh cãi. Bạn có thể sử dụng giọng điệu điềm tĩnh để dần dần đề cập đến chủ đề chia tay, giúp đối phương có thời gian chuẩn bị. Tốt nhất là cả hai nên ngồi xuống trong suốt cuộc trò chuyện, rồi từ từ nói với nhau về quyết định chia tay của mình.

Nói về cả 2 người khi nói lời chia tay

Đừng nhắm vào người khác. Bạn có thể thảo luận về những điều không phù hợp trong mối quan hệ, thay vì luôn chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn với người kia. Bởi vì lúc này bên kia đã tương đối dễ bị tổn thương và đã cảm thấy bị tổn thương, nên nếu đổ lỗi cho bên kia thì chỉ càng làm tăng thêm thiệt hại.

Ví dụ, thay vì nói, “Em quá đeo bám, hay ghen tuông”, hãy nói, “Điều tôi đánh giá cao trong một mối quan hệ là sự độc lập và không gian cho nhau được tự do”. Đừng nói những câu như: “Em cảm thấy mình không thoải mái vì sự kiểm soát của anh”, bạn có thể nói “Em nghĩ sự độc lập là rất quan trọng trong một mối quan hệ.”

Chỉ cần đó là sự thật, thì không cần phải lo lắng về việc đó là lỗi của ai.

Đừng cho đối phương hy vọng sau khi chia tay

Tốt nhất không nên nói những điều dễ khiến đối phương hiểu lầm và cho rằng sau này vẫn còn hy vọng đoàn tụ. Đừng nói những câu như “Chúng ta có thể gặp nhau vào năm tới” hoặc “Có thể khi mọi thứ trở nên tốt hơn, chúng ta có thể làm lại từ đầu.” Mặc dù điều này có vẻ làm giảm bớt sự xấu hổ của cuộc chia tay, nhưng nó thực sự đã thay đổi hương vị của cuộc chia tay, và nó không còn là một cuộc chia tay thực sự nữa. Cho dù ý định chia tay ban đầu của bạn là gì, đừng để lại hy vọng hão huyền này cho đối phương.

Chuẩn bị tinh thần cho phản ứng của đối phương

Nếu quyết định chia tay, bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng người kia có thể tranh cãi với bạn và thậm chí có thể nổi cơn thịnh nộ. Dù thế nào đi chăng nữa, bạn không được thỏa hiệp và không được tiếp tục cho phép mình bị kiểm soát bởi một đối tác không mong muốn. Hãy chuẩn bị tinh thần để:

Bên kia có thể đặt câu hỏi về nó. Đối phương muốn biết chính xác lý do tại sao bạn muốn chia tay và bạn có thể làm gì khác để không chia tay. Khi trả lời những câu hỏi như thế này, hãy cố gắng trung thực nhất có thể.

Người kia có thể khóc. Khi chia tay, đương nhiên người bị chia tay sẽ rất buồn và thể hiện ra bên ngoài. Bạn có thể an ủi nhưng đừng để bị người kia tác động mà thay đổi quyết định.

Bên kia có thể tranh cãi với bạn. Bất kể bạn nói gì, người kia có thể sẽ tranh luận với bạn và bác bỏ lý do chia tay của bạn.

Đừng để những tranh luận tầm thường này làm lu mờ suy nghĩ của bạn và hãy nói rõ với bên kia rằng tranh luận sẽ không làm bạn thay đổi suy nghĩ.

Mặc cả, ăn xin. Đối phương có thể gợi ý rằng họ sẽ thay đổi để không phải chia tay. Nếu bạn đã thảo luận về điều này trong quá khứ và người kia không thay đổi, đừng mong họ thay đổi ngay bây giờ.

Bên kia có thể trút giận dữ. Để khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, người kia có thể nói điều gì đó hung hăng để chọc tức bạn.

Bạn nên chuẩn bị cho cách tiếp cận non nớt này và bỏ qua nó. Tuy nhiên, nếu bên kia đe dọa nghiêm trọng đến sự an toàn cá nhân của bạn, bạn nên cẩn thận và rời đi càng sớm càng tốt.

Cách vượt qua giai đoạn chia tay người yêu

Nhớ giữ khoảng cách với nhau

Nói thì dễ nhưng làm thì khó, nhưng bạn vẫn phải kiềm chế bản thân, không gọi cho đối phương , không đến những nơi mà bạn biết có thể gặp đối phương. Quan trọng nhất là giữ khoảng cách với nhau.

Bên kia có thể cố gắng liên lạc với bạn, nhưng không liên lạc với bên kia trong ít nhất vài tháng. Người này đã từng chiếm rất nhiều khoảng trống trong cuộc đời bạn, và có thể trong sâu thẳm trái tim bạn sẽ luôn có chỗ cho người kia, nhưng đến lúc phải chia tay, đừng níu kéo.

Nếu ban đầu bạn sống cùng nhau, hãy chuyển ra ngoài càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi ổn định để sống trong một thời gian, hãy tìm một nơi mà bạn có thể tạm thời cất giữ đồ đạc của mình. Tất cả đồ đạc được loại bỏ càng sớm càng tốt,

Bởi nếu trì hoãn quá lâu cũng có thể khiến mọi việc trở nên phức tạp hơn. Vì vậy, đừng để lại bất kỳ món quà lưu niệm nào, hãy trả lại mọi thứ cho bên kia và trả lại những thứ của riêng bạn.

Đừng giữ mọi thứ cho riêng mình

Tâm sự về cuộc chia tay với bạn bè, bố mẹ, anh chị em hoặc những người bạn lớn tuổi hơn, những người có thể có nhiều kinh nghiệm hơn. Sắp xếp quyết định chia tay của bạn với người mà bạn tin tưởng, phân loại lý do và tìm ra lý do hợp lý cho việc chia tay.

Việc làm này có thể không giải quyết được vấn đề cụ thể nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn trút bỏ được cảm xúc, tốt hơn nhiều so với việc uống rượu một mình, vì khi ở một mình bạn rất dễ làm những việc bốc đồng và thiếu lý trí.

Hãy xác định rằng bạn có thể đau lòng, mềm lòng

Trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần đầu tiên, bạn có thể có những cảm xúc lẫn lộn về cuộc chia tay và thậm chí bạn có thể có ý nghĩ quay lại với nhau. Trên thực tế điều này là khá bình thường.

Tất cả chúng ta đều có xu hướng ghi nhớ những điều tốt đẹp về một mối quan hệ, những kỷ niệm gần gũi với nhau và khoảng thời gian tốt đẹp mà hai bạn đã có.

Viết ra 5-10 lý do chia tay và nhắc nhở bản thân về những điều tiêu cực trong mối quan hệ này đã khiến bạn quyết định chia tay.

Đừng cảm thấy buồn chán khi ở nhà, hãy tiếp tục mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn và gặp gỡ những người bạn mới, điều này có thể giúp bạn không còn luyến tiếc quá khứ.

Trong mọi trường hợp, hãy tránh có mối quan hệ khác với người yêu cũ , bởi vì cuối cùng, kiểu hành vi bốc đồng này sẽ chỉ khiến cuộc sống của bạn chẳng đi đến đâu. Vì vậy cần phải ngăn chặn tình trạng này ngay từ đầu, nếu không sẽ chỉ khiến bạn vướng vào những tình huống rắc rối và không tốt cho sức khỏe.

Tập trung vào những cơ hội mới

Dành thời gian để suy nghĩ về tình hình hiện tại của bạn và hiểu rõ hơn về những suy nghĩ bên trong của bạn. Hãy nhớ những điều bạn luôn muốn làm nhưng không có thời gian hoặc năng lượng để làm vì bạn đang trong một mối quan hệ? Bây giờ là lúc để thực hiện lại những ý tưởng này.

Thay vì cảm thấy buồn chán một mình, hãy đi chơi với bạn bè hoặc đi du lịch để gặp gỡ những người mới, có thời gian vui vẻ và dành ít thời gian hơn cho người yêu cũ.

Bỏ lại cảnh đời quen thuộc. Bạn có thể đi du lịch đến những nơi mà bạn luôn muốn đến, ngay cả khi đó là một phần xa lạ của thành phố bạn sống.

Vì vậy, hãy ngừng đến những nơi bạn luôn đến và thử những địa điểm mới. Nếu có một số nơi mà bạn biết người yêu cũ sẽ lui tới thường xuyên, thì hãy tránh những nơi đó.

Chỉ bắt đầu hẹn hò lại khi bạn đã sẵn sàng

Bạn có thể ngừng hẹn hò hoàn toàn hoặc bạn có thể muốn bắt đầu ngay một mối quan hệ mới để có thể khám phá lại sự thân mật khi có ai đó bên mình. Nhưng bạn phải biết mình đã thực sự sẵn sàng chưa.

Nếu bạn không ngay lập tức so sánh ai đó với người yêu cũ khi gặp người mới, có thể bạn đã sẵn sàng cho một mối quan hệ mới.

Đừng ngại bày tỏ lòng mình với người bạn thích, đồng thời cho họ biết rằng bạn chưa sẵn sàng cho mối quan hệ tiếp theo.

Sự trung thực có thể giúp bạn tạo khoảng cách với những người chỉ muốn lợi dụng bạn và không coi trọng mối quan hệ của bạn, giúp bạn có cơ hội tốt hơn để tìm được một nửa phù hợp.

Luôn biết rằng chia tay là chuyện bình thường

Đôi khi bạn là người chia tay, và đôi khi bạn là người bị chia tay, nhưng cho dù bạn là bên nào, bạn sẽ trải qua nỗi đau chia tay. Chia tay thật đáng buồn, nhưng rồi cũng sẽ qua, bạn và người yêu cũ cuối cùng cũng sẽ vượt qua được.

Nếu bạn chắc chắn muốn chia tay với đối phương, bạn phải hành động càng sớm càng tốt, nỗi đau lâu dài còn tồi tệ hơn nỗi đau ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu người kia đã có một ngày thực sự tồi tệ, bạn có thể đợi để chia tay. Sẽ khó chịu hơn cho cả hai bên khi chia tay khi đối phương đã có tâm trạng rất tồi tệ.

Kết luận

Mặc dù sự trung thực là một trong những phần quan trọng nhất của cuộc chia tay, nhưng hãy nhớ tập trung thảo luận vào các vấn đề chính trong mối quan hệ, chứ không phải tập trung vào những khuyết điểm và sai lầm nhỏ của người kia.

Những vấn đề nhỏ này thường chỉ là triệu chứng của một vấn đề cơ bản hơn. Chúng ta cần chú ý đến những vấn đề thực sự xác định rằng mối quan hệ này không thể tiếp tục.

Đừng bao giờ coi việc chia tay là một cách để đe dọa nửa kia của bạn. Nếu giữa hai bạn xảy ra vấn đề, bạn có thể lựa chọn giải quyết vấn đề, hoặc có thể lựa chọn chia tay, nhưng đừng dùng biện pháp dọa chia tay để đối phương sửa sai, nếu không sẽ chỉ khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng. mối quan hệ tồi tệ hơn. Liên tục dọa chia tay, hậu quả còn nghiêm trọng hơn.

Đừng đề cập đến việc chia tay khi bạn cãi nhau. Nếu một mối quan hệ không còn hy vọng, thì sau khi cãi vã, cả hai bên đều bình tĩnh lại, và vấn đề vẫn sẽ tồn tại, vì vậy bạn nên đợi cho đến khi bình tĩnh lại rồi mới bàn đến vấn đề chia tay, như vậy đôi bên sẽ bình tĩnh hơn và không bị chia rẽ. không muốn.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 15 cách vượt qua giai đoạn chia tay “healthy và balance” nhất
• 222+ trích dẫn ngôn tình hay, câu nào cũng lay động lòng người
• 50 câu nói dịu dàng nào thay lời chia tay?
• Học cách yêu chính bản thân mình trước khi bạn muốn có một tình yêu lãng mạn

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Bạn nên dành từ 15 đến 25 phút trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn, có thể ngồi thiền hoặc hít thở nhẹ nhàng, tập yoga, nghe những bài nhạc nhẹ nhàng. Cách này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như tạo cho bạn cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm khi ngủ.

Tạo sự yên tĩnh cho không gian ngủ

Không gian luôn ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và cảm xúc của bạn. Chính vì vậy, tạo một không gian yên tĩnh thoáng đáng cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Đóng tất cả các cửa để tránh tiếng ồn, tắt các thiết bị không cần thiết.

Thay đổi suy nghĩ

Thay vì nghĩ những điều tiêu cực khiến cho bản thân mệt mỏi, khó ngủ thì hãy đẩy suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, nghĩ những điều tốt đẹp hơn, ăn và uống nước đầy đủ để não bộ không còn cảm thấy áp lực và suy nghĩ nhiều.

Không nên ăn vặt vào buổi tối

Nhiều người có thói quen ăn đêm khi không ngủ được, như vậy sẽ gây rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ, khiến cho tình trạng mất ngủ thêm nặng hơn và tích tụ chất béo trong cơ thể, gây béo phì và các bệnh về tim mạch.

Không nhìn quá lâu vào đồng hồ

Tâm lý những người bị mất ngủ thường tiêu cực, nghĩ rằng cơ thể đang mắc bệnh, từ đó gây ra tình trạng khó ngủ hoặc tỉnh giấc vào nửa đêm. Những người gặp tình trạng như vậy sẽ luôn có thói quen xem đồng hồ, điều này khiến họ bị ám ảnh dẫn đến mất ngủ.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ tạo thành thói quen gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Cách tốt nhất là không nên để đồng hồ trong phòng, bạn có thể sử dụng điện thoại để cài báo thức và để xa khỏi chỗ ngủ, chỉnh loa to để bạn dễ nghe thấy.

Thay đổi đệm hoặc ga giường

Chất lượng giấc ngủ tốt hay không là do cách bố trí phòng và việc lựa chọn nệm và ga giường cũng rất quan trọng, hạn chế được tình trạng đau mỏi vai gáy.

Bạn nên lựa chọn những loại đệm mềm, đệm mút, gối lông vũ để giấc ngủ được thoải mái. Ngoài ra, khi đi ngủ bạn cũng nên mặc đồ rộng, có độ co giãn tốt để giấc ngủ được thoải mái nhất.

Sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu

Hiện nay có rất nhiều loại nến thơm và tinh dầu có mùi hương dễ chịu, giúp tạo cảm giác thoải mái, loại bỏ căng thằng và giúp ngủ sâu giấc hơn.

Những loại tinh dầu được sử dụng phổ biến là: Bạc hà, cam, chanh, sả, oải hương,… Đây là những mùi hương được nhiều người sử dụng trong nhà, vừa thư giãn và giúp không gian căn phòng thơm hơn.

Không nên nằm trên giường nếu tâm trạng không tốt

Thay vì nằm trên giường lo nghĩ, bồn chồn, khó ngủ, bạn nên ngồi dậy, ra khỏi giường, có thể ra ban công để hít thở không khí hoặc chơi những trò chơi xếp chữ, khi cơ thể thật sự cảm thấy thoải mái thì bạn hãy quay lại giường ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Điều trị ung thư vòm họng: Nên ăn gì và không nên ăn gì?
• Bệnh thuỷ đậu có những biểu hiện cần lưu ý như thế nào?

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Soyou chia sẻ suy nghĩ về cuộc hội ngộ được chờ đợi của SISTAR

Vào ngày 30 tháng 3, nghệ sĩ solo Soyou đã tải lên một vlog mới trên kênh YouTube cá nhân của mình, SOYOUGI. Cô nàng đã đăng Tập 1 của chuyên mục mới trên kênh của mình có tên là “혼저옵소유” và giới thiệu những vị khách đầu tiên của mình, MAMAMOO Solar và Moon Byul.

Ở đó, Soyou sau đó đã đề cập đến SISTAR – nhóm nhạc thần tượng cũ của mình và nhấn mạnh những điểm tương đồng giữa nhóm của họ với MAMAMOO. Có thể thấy năng lượng và mối quan hệ của cả hai đội cũng giống hệt nhau. Trong khi hồi tưởng lại sự tương tác của các nhóm, Solar cuối cùng đã hỏi câu hỏi quan trọng nhất với cựu thành viên SISTAR: “SISTAR có ý định tái hợp không?”

Với điều này, Soyou đã trả lời: “Mình muốn tập hợp lại với nhau, nhưng mình nghĩ điều đó sẽ khó khăn.”

Giọng ca “Give It to Me” giải thích: “Rất khó để sắp xếp lịch trình vì có hai người tập trung vào diễn xuất và hai người thì ca hát.”

Đặc biệt, Dasom và Bora quyết định theo đuổi con đường diễn xuất, trong khi Soyou và Hyolyn đang tích cực quảng bá với tư cách nghệ sĩ solo.

Mặc dù họ thỉnh thoảng tái hợp để biểu diễn những bản hit trước đó, nhưng người hâm mộ đặc biệt là STAR1 (fandom) mong đợi một album tái hợp và phát hành sản phẩm mới của nhóm sau sáu năm kể từ khi họ phát hành đĩa đơn cuối cùng, “Lonely”.

Nghe vậy, Moon Byul đồng cảm với Soyou và nói: “Cũng có thể hiểu được, mọi người có thể muốn đạt được mục tiêu khác.”

Lời khuyên của Soyou dành cho MAMAMOO

Khi chương trình phát sóng tiếp tục, Moon Byul sau đó nhớ lại cuộc gặp gỡ đầu tiên của cô với nhóm nhạc tiền bối SISTAR. “Các tiền bối thật đáng sợ. Các chị không làm em sợ mà ngược lại, năng lượng của mọi người”.

Soyou cười nói: “Lúc đó có đáng sợ không?”

Bất chấp năng lượng “đáng sợ” của họ, Moon Byul vẫn bày tỏ sự đánh giá cao của mình đối với Soyou như một tiền bối tốt bụng, người đã cho cô rất nhiều lời khuyên trong thời điểm gia hạn hợp đồng của MAMAMOO.

Soyou sau đó nhớ lại những gì mình đã nói với họ vào thời điểm đó: “Mình luôn nói điều này, ‘Không bao giờ tan rã.'”

Cô nói tiếp: “Theo một cách nào đó, SISTAR đã chính thức tan rã một cách rất ngầu. Nhưng khi các hậu bối hỏi, mình luôn nói: ‘Không bao giờ tan rã’.”

Soyou cũng bày tỏ tình yêu của mình dành cho MAMAMOO, kể lại: “Mình đã nghĩ MAMAMOO có cùng quyết tâm với nhóm. Vì vậy, mình luôn muốn (MAMAMOO) làm tốt hơn.”

Được biết MAMAMOO+ là nhóm nhỏ bao gồm Solar và Moon Byul, đã phát hành album đơn trở lại “ACT 1, SCENE 1” cùng với ca khúc chủ đề “GGBB” và ca khúc phát hành trước “Chico Malo”.

Cùng theo dõi để đón chờ những hoạt động tiếp theo của các nghệ sĩ nhé!

Đọc thêm các bài viết Sao thế giới ở bên dưới đây:

• Single “On the street” của J-Hope BTS lọt vào Billboard Hot 100
• Bài đăng mới của Taeyeon SNSD ẩn ý rằng cô sẽ rời khỏi SM?
• Lịch phát hành album dự kiến của các công ty giải trí lớn Kpop trong quý 2 năm 2023
• “Young, Dumb, Stupid” của NMIXX nhận về nhiều ý kiến trái chiều vì “bắt chước” NewJeans?
• Twice tổ chức buổi phát sóng trực tiếp quảng bá phát hành album mới READY TO BE tại New York

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi hằng ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề khác mà bạn quan tâm nhé!

Thế nào là phán xét người khác?

Bất kể là tiêu cực hay tích cực, khen hay chê, chấp thuận hay phản đối, đều là thành kiến không đáng có. Hành vi phán xét này thường diễn ra trong tiềm thức, mà nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến những hành vi và quyết định sai lầm như như né tránh và đối xử bất công, hoặc thậm chí làm hại đến người khác.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, hành vi phán xét thường bắt nguồn từ chính người phán xét chứ không phải người bị phán xét. Vấn đề không phải là trắng hay đen, mà là thiên kiến của người phán xét trắng hay đen. Vì vậy chúng ta cần phải nhìn nhận vấn đề dưới ánh sáng của sự trung lập, tôn trọng sự thật và không đánh giá tốt hay xấu.

Giống như một người bác sĩ giữ vị thế trung lập khi chữa trị cho bệnh nhân bị dao đâm. Bác sĩ không quan tâm nguyên nhân anh ta bị dao đâm là do tự sát hay đi cướp trộm. Bác sĩ chỉ quan tâm đến đối xử với anh ta như một bệnh nhân thông thường và việc chữa lành vết thương ấy.

Nguyên nhân của việc phán xét người khác

1. Những tổn thương tâm lí

Gia đình có thể là nguồn gốc đầu tiên của sự phán xét trong bạn. Nếu bạn sinh ra trong một gia đình luôn so sánh những đứa con với “con hàng xóm”, hoặc trường học đặt nặng xếp hạng của các học sinh, thì việc phán xét những người mà bạn gặp gỡ là điều khó tránh khỏi. Ngoài ra những chấn thương tâm lí thời thơ ấu như bị bỏ bê/bỏ rơi, bị lạm dụng, nghèo đói cũng khiến bạn cảm thấy bất an. Và phán xét người khác là một cơ chế giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn để có thể tự bảo vệ trước những mối nguy khác.

Những người hay phán xét thường không thích bản thân họ. Càng tự ti về vấn đề nào đó về mình thì họ càng đánh giá vấn đề đó ở đối phương. Nói cách khác, bạn không chỉ phán xét họ, mà cũng tự phán xét chính mình. Nếu có thể thấu hiểu và nhẹ nhàng yêu lấy bản thân, thì có khó gì đâu để hiểu được vấn đề của những người cũng đang chật vật như mình.

2. Phán xét người khác nhằm dễ lí giải lời nói và hành động của họ

Bằng cách tự mình trả lời những câu hỏi “tại sao người đó làm như vậy?”, não bộ của bạn đang cố gắng tìm hiểu lí do cho những việc họ nói hoặc làm. Điều này thật ra cũng dễ hiểu. Thật khó để hiểu được nguyên nhân đằng sau một lời nói hoặc hành động của người khác, trong khi chỉ cần vài phán đoán cũng đã có cơ sở để lí giải những gì mà bạn chứng kiến.

3. Suy nghĩ tiêu cực

Chúng ta có xu hướng nghĩ tiêu cực hơn là tích cực. Chúng ta tìm lỗi người khác “như tìm thóc trong gạo”, còn lỗi mình thì “che đậy như kẻ gian dấu bài”. Vì mấy ai có đủ gan dạ cho là mình xấu, hay tự phơi bày cái xấu của mình.

Nhưng nếu chỉ đơn thuần tuân theo bản năng, chúng ta đang đồng thời rèn luyện tâm trí để luôn chỉ thấy những điểm xấu ở người khác. Nếu là bạn, bạn muốn xung quanh mình toàn là những “ác quỷ”, hay sẽ cố gắng thay đổi bản thân để có thể thấy được nhiều “thiên thần” hơn?

Marcus Aurelius: “Hãy khoan dung với người khác và nghiêm khắc với chính mình.”

4. Phán xét người khác để cảm thấy mình nổi bật

Khi phán xét ai đó, bạn thường mong đợi những người khác cũng đồng tình và hùa theo. Hạ thấp vị trí của người khác là cách mà bạn ngầm tìm kiếm sự chấp nhận và cảm giác mình thu hút hơn trong một đám đông. Nói cách khác, phán xét người khác có thể giúp bạn khẳng định quyền lực của mình.

Tại sao bạn nên ngừng phán xét người khác?

Những phán đoán, đặc biệt là những phán đoán vội vàng, có thể dẫn đến những quyết định sai lầm gây ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn khao khát trở thành một người có ảnh hưởng trong lĩnh vực của mình như một nhà lãnh đạo, một doanh nhân hoặc chuyên gia, thì việc rèn luyện tâm trí trung lập lại càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

1. Những lời phán xét thường không phải sự thật

Những lời quy kết luôn đi kèm với cảm xúc cá nhân, mà cảm xúc luôn là tạm thời và không đáng tin cậy. Khi có hai đồng nghiệp cùng đến trễ buổi họp, trong đó là một người bạn rất thân và một người mà bạn ít khi trò chuyện. Do sự chi phối của cảm xúc, khả năng cao rằng trước tiên, bạn sẽ đánh giá người mình ít thân cận hơn, hoặc thậm chí có thể phớt lờ sự thật rằng người đồng nghiệp đáng quý của bạn cũng đã đến trễ buổi họp.

2. Mất kết nối và gây chia rẽ

Khi bạn phán xét người khác, mọi người trở nên cảnh giác khi chia sẻ bất cứ điều gì với bạn. Vì chẳng có lí do gì mà họ không là nạn nhân bị nói xấu khi bạn trò chuyện với những người khác mà không có mặt họ. Để cảm thấy “kết nối” thực sự, bạn cần có bên mình những người bạn thành thực, dám sẻ chia mọi điều dù là thầm kín nhất.

Kết nối quan trọng giữa người với người sẽ không thể hình thành khi bạn phán xét người khác. Thay vào đó là những mối quan hệ xã giao “hời hợt” mà trong đó bạn luôn cảm thấy cô đơn và không ai hiểu mình.

Một khi biết được mình bị người khác lén nói xấu sau lưng, liệu bạn còn muốn tiếp tục làm bạn với họ hoặc giúp đỡ họ? Vòng luẩn quẩn của sự ganh ghét này sẽ không thể kết thúc, rồi người khác cũng sẽ bày chuyện

Chúa Giê-su: “Đừng phán xét kẻo sẽ bị phán xét.”

3. Mất đi sự tôn trọng từ mọi người

Một số người sẽ đồng tình khi bạn phán xét ai đó, nhưng cũng sẽ có những người thầm coi thường bạn. Như đã nói ở trên, những người thích đi phán xét mọi người thường đang gặp vấn đề tâm lí, và việc cố gắng hạ thấp người khác để bào chữa cho những tổn thương bên trong mình chỉ khiến mọi người ngày càng không tôn trọng họ mà thôi.

“Đừng than phiền về tuyết trên nóc nhà hàng xóm khi ngưỡng cửa nhà bạn chưa sạch.”

4. Phán xét gây tổn thương

Càng phán xét một người, bạn càng bồi đắp thêm cảm xúc ganh ghét đối với họ, và tệ hơn là khi bạn nhìn nhận sai lệch về một người vô tội. Những cảm xúc tiêu cực này có thể dẫn đến hậu quả như sẵn sàng làm hại người khác về cả thể chất lẫn tinh thần, và thậm chí gây tổn thương cả những người yêu thương họ. Bên cạnh đó, nếu chỉ lo đi phán xét người khác, bạn không thể tìm ra và giải quyết được vấn đề cốt lõi, là sự tổn thương bên trong bạn.

5. Ngăn cản quá trình phát triển bản thân

Lúc phán xét người khác thật thỏa mãn, nhưng thử nghĩ lại xem, có phải sau đó bạn cũng tự chán ghét chính mình vì đã làm như vậy? Trong thâm tâm, chúng ta biết việc chê bai và chỉ trích mọi người là không tốt, đôi lúc còn trái với luân thường đạo lý. Phán xét người khác phán xét và coi thường người khác cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tự hạ thấp danh dự và nhân phẩm của chính mình.

Nhận trách nhiệm cho những lỗi lầm về bản thân luôn khó hơn việc đổ lỗi cho người khác. Nhưng tác hại của thói quen chỉ trích này là sự tự tin thái quá, khiến bạn bị lu mờ với ảo tưởng rằng mình đã hoàn hảo. Còn điều gì tệ hơn những suy nghĩ ganh ghét, đố kị “xâm chiếm” tâm trí bạn đến mức không thể tìm ra khuyết điểm của chính mình để cải thiện và phát triển?

Winston Churchill: “Phát triển là thay đổi, cho nên để trở nên hoàn hảo là phải thay đổi thường xuyên.”

Làm sao để ngừng phán xét người khác?

Không thể chối cãi rằng tất cả chúng ta đều đã từng phán xét người khác. Đôi khi dù không muốn nhưng những lời quy kết vẫn cứ tuôn ra một cách mất kiểm soát và gây tổn thương cho nhiều người. Nhưng đừng quá lo lắng, nhận thức được về hành vi tự nhiên này đã là chìa khóa cho bước đầu thay đổi cách mà chúng ta suy nghĩ và giao tiếp. Dưới đây là những bước tiếp theo bạn cần thực hành để thành công trong hành trình học cách ngừng phán xét người khác.

1. Thực tập chánh niệm

Bạn cần chú ý đến những ý nghĩ phán xét, dù là tốt hay xấu ngay khi chúng xuất hiện. Hãy thả lỏng, thở sâu, và thành thật tự hỏi bản thân rằng tại sao mình lại đánh giá người khác, mục đích của điều này là gì, liệu phán xét có phải điều mình muốn làm hay không? Nếu nguyên nhân là những bất an xuất phát từ chính bạn, vậy thì làm sao để chữa lành những tổn thương ấy?

Hãy biến những quy kết thành cơ hội để tự soi xét lại nội tâm, và ghi lại bằng sổ nhật ký hoặc ghi chú điện thoại nếu bạn có thể. Bằng cách này, bạn có thể thấy được mình thường có một cảm giác nhất định về ai đó hoặc vấn đề nào đó, và nếu nó lặp lại thường xuyên, đó là điều thực sự quan trọng mà bạn cần phải khắc phục.

2. Học cách yêu bản thân

Ngày nay, “yêu bản thân” ắt hẳn là một cụm từ khá quen thuộc. Nhưng đa số mọi người không thực sự hiểu bản chất của cụm từ này. Yêu bản thân thực chất là khi bạn cố gắng vươn đến phiên bản tốt nhất của chính mình, nhưng đôi lúc cũng tạm dừng và nghỉ ngơi, chấp nhận những gì mình đang có nhưng hiểu rằng đó không phải là bỏ cuộc.

Chúng ta không cần phải “hành hạ” mình bằng cách liên tục phát triển bản thân để đạt được điều này điều nọ trong cuộc sống, vì cốt lõi yêu bản thân là tình yêu vô điều kiện, bạn vẫn yêu chính mình kể cả đó có là phiên bản tệ nhất.

Yêu bản thân vì đây chính là chìa khóa dẫn đến lòng tự trọng. Như đề cập ở trên, những người hay phán xét thường không có hoặc có rất ít lòng tự trọng. Bạn có thể nâng cấp lòng tự trọng của mình chỉ sau một sự kiện đáng tự hào, nhưng cảm giác ấy cũng mau chóng biến mất. Chỉ có yêu bản thân vô điều kiện mới là con đường ngắn và lâu bền nhất đến lòng tự trọng của một con người.

3. Thay đổi góc nhìn

Có hai loại phán xét: phán xét theo tình huống (situational attribution) và phán xét theo khuynh hướng (dispositional attribution). Phán xét theo tình huống là quá trình quy kết hành vi của ai đó cho các yếu tố bên ngoài (như kẹt xe, dịch bệnh, hoàn cảnh cá nhân…), trong khi phán xét theo khuynh hướng lại diễn ra khi bạn quy kết hành vi của ai đó cho tính cách của họ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người theo chủ nghĩa cá nhân (individualism) thường dễ phán xét theo khuynh hướng hơn, với niềm tin rằng tính cách của một người có liên quan trực tiếp đến hành vi của họ. Nhưng thực tế không phải lúc nào cũng như vậy, chỉ là dạng quy kết tính cách này thường dễ chấp nhận nhất. Bộ não con người không thích xử lí nhiều thông tin, nên nó muốn tìm ra lời giải thích cho một sự kiện hoặc hành vi nào đó một cách càng dễ dàng càng tốt.

Ví dụ, 71% các nhà tuyển dụng không chấp nhận một ứng cử viên đi phỏng vấn nhưng lại mặc quần jeans và áo thun. Nhưng liệu có công bằng không khi chỉ quy kết theo khuynh hướng? Chỉ vì ứng cử viên không tuân thủ nội quy trang phục của công ty, đâu có nghĩa họ không chuyên nghiệp hay không phù hợp với công ty đó. Quy kết theo tình huống lại là câu chuyện khác, có thể ứng cử viên này cảm thấy tự tin nhất trong chiếc áo thun và quần jeans, hơn là bộ vest chật ních mà thậm chí khi được nhận vào làm cũng chẳng bao giờ cần phải mang.

Hiểu được điều 2 dạng phán xét có thể khiến bất kỳ ai đánh giá một cách công bằng và chính đáng hơn về hành vi của người khác. Chuyển đổi từ theo khuynh hướng (tiêu cực) sang phán xét theo tình huống (tiêu cực) là bước đầu của hành trình ngừng phán xét. Đích đến cuối cùng của hành trình này là một sự trung lập trong suy nghĩ, không đánh giá và phán xét bất kì ai.

5. Giao tiếp để thấu hiểu

Những lời phán xét hiếm khi hoàn toàn là sự thật, mà thường là những câu chuyện drama được thổi phồng hoặc kể bằng suy nghĩ một chiều. Chúng ta phải thừa nhận rằng, dù có là những người thân cận nhất, chẳng ai biết rõ về một người hơn chính họ. Do đó, bạn cần ít nhất đặt mình vào “hệ quy chiếu” của họ để có thể đồng cảm và thấu hiểu. Nếu có thể, hãy nói chuyện với họ để hiểu rõ tường tận câu chuyện đằng sau.

Khi bắt đầu hiểu được hoàn cảnh của một người mà bạn từng phán xét, bước tiếp theo là học cách chấp nhận người đó như cách mà họ là. Tức hiểu rằng mỗi người có những lỗi suy nghĩ và cách hành xử khác nhau, và bạn không cần phải cố thay đổi họ. Vì chính bạn cũng muốn được sống bằng cách riêng của mình mà, phải không nào?

4. Học cách chấp nhận những khuyết điểm của người khác

Hiểu được góc nhìn của đối phương sẽ khiến việc chấp nhận họ dễ dàng hơn. Nên nhớ rằng những gì của họ là của họ, của mình là của mình. Suy nghĩ của bạn về họ không đồng nhất với con người thật của họ, vì chúng ta tuy sống chung trong tập thể nhưng đều là những cá thể riêng biệt với những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Bạn nên đa dạng hóa những người bạn với văn hóa, hoàn cảnh xuất thân, sở trường, niềm tin và tín ngưỡng khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng hiểu biết và tăng khả năng chấp nhận sự khác biệt.

Mời bạn xem thêm video dưới đây của thầy Thích Tâm Nguyên để thực tập ngừng phán xét người khác:

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Mục đích sống của bạn là chủ nghĩa khắc kỷ? Gợi ý kênh podcast hay về chủ nghĩa khắc kỷ
• Sự hoài niệm: Hiện tượng tâm lý đặc biệt có ý nghĩa quan trọng với cuộc sống của chúng ta
• Tại sao “sợ cô đơn” còn gây hại hơn là cô đơn?

Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về nguyên nhân, tác hại và cách để ngừng phán xét người khác. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Chuu chia sẻ về suy nghĩ về âm nhạc, tính cách, khó khăn

Vào ngày 23 tháng 3, Cosmopolitan đã đăng tải đoạn phỏng vấn với cựu thành viên LOONA Chuu và bộ ảnh họa báo đáng yêu của thần tượng.

Trong cuộc phỏng vấn, Chu lần đầu tiên chia sẻ rằng cô cảm thấy xa lạ với phong cách táo bạo của mình trong buổi chụp hình. Tạp chí đã hỏi về những thời điểm mà Chuu cảm thấy khó khăn trong cuộc sống, nữ thần tượng trả lời: “Tôi là người nhanh chóng quên đi, đặc biệt là những thời điểm khó khăn và tôi không nghĩ những tình huống bất công ảnh hưởng đến mình nữa.”

Nữ thần tượng cũng nói rõ quyết tâm cải thiện của mình, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, tìm kiếm những sở thích mới và tiếp thu kiến thức để khiến cô hạnh phúc. Về âm nhạc của mình, Chuu cũng được người phỏng vấn khen ngợi về động lực.

“Thực sự có những nỗi đau nhất thời, nhưng thay vì bị mắc kẹt tại chỗ đó, tôi sẽ luôn tìm kiếm một con đường có thể dẫn tôi tiến về phía trước.”

“Ví dụ bao gồm tập thể dục thường xuyên, khám phá những sở thích mới và trải nghiệm những điều tôi đam mê để bảo vệ tâm trí của tôi khỏi những căng thẳng xảy ra.”

“Tôi nghĩ rằng tôi thích công việc này đến mức trở nên nhất quán. Gần đây, tôi đã nghe mọi người nói rằng ‘làm thế nào mà bạn vẫn thích làm việc mặc dù nó rất căng thẳng?'”

“Tuy nhiên, tôi muốn nói rằng làm việc là niềm vui đối với tôi. Bất cứ khi nào tôi gặp khó khăn, ca hát có thể khiến tôi vui ngay lập tức. Tôi có thể theo kịp công việc vì đây là điều tôi thích.”

Chuu cũng chia sẻ suy nghĩ của cô về năm 2023 và các hoạt động solo sắp tới của mình. Nữ thần tượng cũng trải lòng về những gì cô cảm thấy liên quan đến cuộc tranh cãi không ngừng nghỉ vào tháng 11 năm 2020 – thời điểm cô bị loại khỏi LOONA do cáo buộc “lạm quyền” đối với một nhân viên.

Tiếp theo đó là khi công ty quản lý BlockBerry Creative gửi đơn yêu cầu đình chỉ các hoạt động giải trí của Chuu. Sau đó, Chuu đề cập đến các bài báo sau đó và tính chất vu khống của nó.

“Tôi không cố trốn tránh những tình huống khó khăn. Tôi chỉ chấp nhận những cảm xúc khó khăn thay vì lảng tránh nó. Tôi vượt qua chúng bằng cách làm mọi việc trong tầm kiểm soát của mình.”

“Mặc dù người hâm mộ nói rằng tôi nên thành thật với bản thân hơn nếu tôi gặp khó khăn, nhưng tôi chỉ muốn mang đến cho họ những kỷ niệm đẹp.”

“Mọi thứ bây giờ đều ổn, bởi vì tôi sẽ có thể chia sẻ mọi thứ khi tôi có thêm kinh nghiệm trong sự nghiệp của mình, phải không nào?”

Chuu sẽ phát hành các dự án solo?

Trong khi đó, Chuu cũng gợi ý về khả năng cô nàng sẽ ra mắt một album solo. Nữ ca sĩ cho biết một bài hát tươi sáng có thể phù hợp với tính cách lạc quan của cô và thể hiện những màn trình diễn tràn đầy năng lượng trên sân khấu.

Hơn nữa, Chuu ngưỡng mộ những người kiên trì và kiên định với mục tiêu của họ, cũng như khuyến khích mọi người tiếp tục tiến về phía trước với cô và không sợ hãi.

“Tôi nghĩ một bài hát tươi sáng sẽ rất phù hợp với năng lượng vui vẻ của tôi trên sân khấu.”

“Những người tập trung vào những gì họ muốn theo đuổi và kiên trì thật tuyệt vời. Tôi tự tin với công việc hiện tại của mình vì tôi cũng yêu thích nó.”

“Tôi hy vọng mọi người sẽ cùng tôi tiến về phía trước, bất chấp mọi khó khăn, với tâm niệm ‘Dù có chuyện gì xảy ra mình cũng không sợ!’.”

Bạn sẽ chờ đợi các hoạt động trong tương lai của Chuu chứ?

Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết thú vị về chủ đề Sao thế giới!

TWICE chia sẻ suy nghĩ về album “READY TO BE”

Vào ngày 10 tháng 3, TWICE đã giới thiệu về album mới nhất của nhóm – “READY TO BE”. Theo các thành viên TWICE, album thể hiện sự sẵn sàng bứt phá khỏi những kỳ vọng và định kiến của thế giới.

Với ca khúc chủ đề “SET ME FREE”, thông điệp mà TWICE cố gắng truyền tải không thể rõ ràng hơn. “SET ME FREE” cam kết bảo vệ cảm xúc và quyền tự do ngôn luận của mọi người.

Trưởng nhóm Jihyo của TWICE cho biết: “Ca khúc ‘SET ME FREE’ nói về việc giải phóng bản thân khỏi sự ràng buộc và khuyến khích mọi người yêu thương nhiều hơn.”

Các thành viên TWICE cũng thông báo rằng nhiều thể loại cũng đã được xem xét. Trong quá trình sản xuất âm nhạc của họ, Momo đã nói rằng bình chọn là một yếu tố quan trọng khi chọn bài hát cho album. Main dancer chia sẻ việc hoàn thiện bài hát khó khăn như thế nào vì mỗi bài hát đều ẩn chứa một sức hút riêng.

Thành viên Mina nghĩ rằng “SET ME FREE” là ca khúc hoàn hảo cho điểm nhấn chính của album, với thông điệp và âm nhạc mạnh mẽ của nó. Trong phần hỏi đáp, Dahyun cũng đã được phỏng vấn về quá trình sản xuất, đặc biệt là về khía cạnh sáng tác.

Tên của Dahyun đã được ghi trong một số bài hát của “READY TO BE”, bao gồm “BLAME IT ON ME” và “CRAZY STUPID LOVE.”

TWICE sau đó đã được hỏi về phản ứng của họ khi ca khúc tiếng Anh phát hành trước “MOONLIGHT SUNRISE” lọt vào bảng xếp hạng Hot 100 của Billboard. Nayeon đã chia sẻ các thành viên TWICE rất hài lòng với bài hát. Momo cho biết “MOONLIGHT SUNRISE” rất đáng để biểu diễn tại lễ trao giải “Billboard Women In Music”.

“Tôi rất mong nhận được kết quả tích cực và hoàn thành lịch trình của chúng tôi tại Hoa Kỳ với ‘MOONLIGHT SUNRISE’.” – Jeongyeon nói thêm.

Nhóm cũng úp mở về cảm giác quay MV “SET ME FREE”. Nayeon bày tỏ sự thú vị của các phân cảnh. Trong khi đó, Sana và Mina thể hiện những cảnh diễn xuất cũng như màn trình diễn của các thành viên.

“MV sẽ cho thấy TWICE trở nên vô tận hơn. Màn trình diễn của chúng tôi cũng rất tuyệt vời và trong MV, mỗi thành viên sẽ sở hữu một kiểu tự do khác nhau. Hãy chờ đợi nhé!”

Sau đó, Dahyun bày tỏ sự ngạc nhiên đối với những người hâm mộ tham dự sự kiện Billboard Women In Music. Cô bày tỏ lòng biết ơn của mình đến những người ủng hộ nhóm, tiếp theo là Chaeyoung và Tzuyu, những người đã phát biểu nhận giải trong lễ trao giải.

“Tôi thực sự bị sốc về số lượng người đã tham dự sự kiện và ủng hộ chúng tôi vô điều kiện mỗi khi chúng tôi xuất hiện trên màn hình. Xin chân thành cảm ơn tất cả những người đã ủng hộ và yêu mến TWICE.”

TWICE cũng tiết lộ cách các thành viên quản lý để làm việc tốt với nhau như một đội. Jeongyeon chia sẻ rằng sự đồng cảm là yếu tố thiết yếu để xây dựng sự phối hợp ăn ý. Vì các thành viên TWICE đã ở bên nhau trong một thời gian dài nên Jeongyeon cho biết họ rất tự tin và thoải mái với nhau.

Kế hoạch của TWICE vào năm 2023?

Các thành viên TWICE cũng vạch ra kế hoạch chi tiết cho năm 2023. Đầu tiên, họ được hỏi về cảm giác khi bán hết vé tại sân vận động Bắc Mỹ vào tháng 5 năm 2022. Mina bày tỏ sự ngạc nhiên của mình đối với người hâm mộ nước ngoài. Mặt khác, Dahyun chia sẻ rằng TWICE cũng rất vui mừng được gặp nhiều ONCE quốc tế hơn trong chuyến lưu diễn vòng quanh thế giới lần thứ năm của họ.

“Tôi nhận ra rằng ngay cả ở các quốc gia khác, mọi người thực sự yêu thích TWICE.”

“Chúng tôi sẽ bắt đầu chuyến lưu diễn thứ năm vào tháng 4 tại Seoul. ONCE đã chờ đợi chúng tôi bao nhiêu thì TWICE cũng háo hức mong đợi chuyến lưu diễn sắp tới bấy nhiêu. Chúng tôi đã rất hồi hộp và nóng lòng được gặp người hâm mộ của mình.”

Bạn có hào hứng với các hoạt động của TWICE trong năm 2023 này không?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết bạn quan tâm khác nhé!

Hwang Minhyun chia sẻ chi tiết về mini-album “Truth or Lie”

Vào ngày 28 tháng 2, NME đã hé lộ một loạt các câu trả lời phỏng vấn từ nghệ sĩ solo Hwang Minhyun. Tại đây ngôi sao đã nói về album mới, sự nghiệp thần tượng của anh,..

Mini-album “Truth or Lie” của Hwang Minhyun được phát hành vào ngày 27 tháng 2 và anh đã chia sẻ rằng mình đã trưởng thành hơn nhiều về mặt âm nhạc so với giai đoạn ra mắt. Minhyun cũng tiết lộ rằng anh đã bước ra khỏi vùng an toàn của mình bằng cách khám phá tài năng rap của bản thân. Người hâm mộ luôn là ưu tiên hàng đầu của nghệ sĩ và Minhyun đã không ngần ngại tiết lộ rằng album này là dành cho những người luôn ủng hộ anh.

Minhyun thậm chí còn bày tỏ sự cống hiến của mình cho việc sản xuất, thậm chí còn tạo ra nó ngay sau lịch trình quay phim của mình. Ngôi sao cũng chia sẻ về việc lựa chọn bài hát. Thần tượng giải thích rằng trước khi chọn một ca khúc chủ đề, một số yếu tố phải được xem xét như vũ đạo, biểu diễn trên sân khấu và sức hấp dẫn của nó đối với người nghe.

Nam idol cũng tiết lộ rằng đây là thời điểm hoàn hảo để phát hành một album, vì Minhyun đã rời xa sân khấu ca nhạc và tập trung vào lịch trình diễn xuất của mình. Ngôi sao chia sẻ rằng anh đã học được điều gì đó khi ra mắt. Minhyun giải thích thêm rằng sự nghiệp thần tượng sẽ luôn là một quá trình học hỏi.

Hơn nữa, Minhyun cũng bày tỏ lòng biết ơn đối với tất cả các cơ hội mà anh đã trải qua, vì nó mang lại nhiều cơ hội hơn để cải thiện. Đối với Minhyun, ca khúc chủ đề “Hidden Side” của album truyền tải thông điệp về việc nhìn nhận và chấp nhận.

“Tôi nghĩ mình đã trưởng thành hơn cả về thể chất lẫn tinh thần so với những ngày mới ra mắt. Tôi hy vọng rằng thời điểm hiện tại sẽ cho tôi cơ hội khám phá giữa con người hiện tại và quá khứ của mình”.

“Trong B-side ‘Perfect Type’, có một số phân đoạn liên quan đến hát-rap nên nó thực sự thử thách tôi. Tuy nhiên, tôi cũng rất thích quá trình sáng tác các bài hát.”

“Một bài hát nghe hay không có nghĩa là nó phải là ca khúc chủ đề. Trong quá trình sản xuất, tôi cũng đã cân nhắc về cách nó sẽ xuất hiện trên sân khấu trực tiếp, cũng như vũ đạo, nhưng khi tôi nghe nó lần đầu tiên, tôi đã biết nó sẽ thành công như thế nào với tư cách là đĩa đơn dẫn đầu.”

Minhyun phát hành MV “Hidden Sides”

Ngày 27/2, Hwang Minhyun đã chính thức tung MV Hidden Sides và nhận được phản ứng tích cực. Người hâm mộ ca ngợi tính cách đa tài của thần tượng và bài hát của anh. Họ cũng hoan nghênh màn trình diễn, giọng hát và nội dung của album. Những người khác bày tỏ sự ủng hộ để thần tượng tiếp tục sự nghiệp đang nở rộ của mình.

Mọi người để lại nhận xét:

“Hwang Minhyun là một diễn viên, ca sĩ và vũ công đánh cắp trái tim. Chúng tôi còn có thể đòi hỏi gì hơn nữa? Cảm ơn vì nghệ thuật của bạn!”

“Giai điệu ngọt ngào và thời thượng của Minhyun khiến các bài hát trở nên tỏa sáng. Tôi sẽ cổ vũ cho ước mơ làm ca sĩ của Minhyun thành hiện thực”.

“Chúc mừng album của Minhyun Hwang. Thích nó quá. Giọng của cậu ấy nhẹ nhàng đến mức như lọt vào tai tôi. MV có hình ảnh đẹp đến kinh ngạc. Mọi người hãy tiếp tục stream MV của Minhyun nhé!”

Xem MV ‘Hidden Sides’ tại đây:

Bạn có thích album mới nhất của Hwang Minhyun không?

Theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn khác nhé!

Rối loạn nhân cách phụ thuộc là gì?

Bạn hoặc người thân có thể mắc chứng rối loạn nhân cách lo lắng hay còn gọi là rối loạn nhân cách phụ thuộc. Mặc dù việc mọi người phụ thuộc phần nào vào người khác là điều bình thường, nhưng các nhà nghiên cứu và nhà tâm lý học phân loại nó là một rối loạn sức khỏe tâm thần khi sự phụ thuộc này đạt đến mức cực đoan.

Giả sử bạn lưu ý rằng đây có thể là một rối loạn ảnh hưởng đến bạn hoặc người thân của bạn. Đó đã là một bước tiến lớn hướng tới nghiên cứu sâu hơn và xác định xem bạn có nên thực hiện bước tiếp theo là gặp chuyên gia để được chẩn đoán hoặc hiểu rõ hơn hay không. Tìm kiếm sự giúp đỡ có thể đáng sợ và sẽ bớt đáng sợ hơn khi bạn đã thực hiện một số nghiên cứu cơ bản về những trở ngại mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Đọc để tìm hiểu về 13 dấu hiệu chính của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc.

1. Rối loạn nhân cách phụ thuộc sợ bị chia cắt

Hầu hết mọi người có thể cảm thấy sợ hãi tách biệt tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Cho dù bước vào một mối quan hệ yêu xa hay gửi con đi trại hè, thật khó để xa cách những người thân yêu nhất của bạn. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc lại cảm thấy nỗi sợ hãi này đến tột độ. Giống như các rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như lo lắng về sự chia ly, rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể khiến các cá nhân hoảng sợ khi bị chia cắt khỏi những người họ yêu thương. Ngoài ra, những người có một sự lo lắng chia ly rối loạn cũng có thể trải qua các hành vi đồng phụ thuộc cho thấy rối loạn nhân cách phụ thuộc.

2. Khó đưa ra quyết định mà không có thông tin từ người khác

Cuộc sống diễn ra theo hướng của nó do một loạt các quyết định mà chúng ta đưa ra với tư cách cá nhân. Mặc dù điều này mang lại cho chúng ta sức mạnh để định hình tương lai của mình, nhưng nó có thể gây khó khăn cho những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc. Mặc dù cảm thấy lo lắng khi đưa ra quyết định thay đổi cuộc đời là điều bình thường, nhưng các chuyên gia nói rằng những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc gặp khó khăn đưa ra quyết định đơn giản như ăn gì vào bữa tối hoặc đi chơi với nhóm bạn ở đâu. Điều này thường khiến các cá nhân dựa vào những người xung quanh để đưa ra những quyết định đơn giản.

3. Khó bắt đầu và duy trì các mối quan hệ thân thiết giữa các cá nhân

Những người đối phó với các triệu chứng của rối loạn nhân cách phụ thuộc không phải là những người duy nhất có thể gặp tác động tiêu cực của các triệu chứng này. Bạn bè, gia đình và đối tác phải vật lộn nếu người thân của họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này là điều bình thường. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người mắc chứng rối loạn này trải qua các mối quan hệ khác với những người không mắc chứng rối loạn này. Nó có thể làm cạn kiệt những người thân yêu khi bạn và họ cảm thấy bạn không thể bị bỏ lại một mình. Hầu hết mọi người cần không gian cá nhân và thời gian ở một mình để suy ngẫm và tái tạo năng lượng. Bởi vì điều này, các mối quan hệ thường không kéo dài, làm tăng thêm nỗi sợ bị bỏ rơi của nhiều người mắc chứng rối loạn này.

4. Người đồng phụ thuộc có thể chuyển giao trách nhiệm cho người khác

Theo Tổ chức Y tế Thế giới Phân loại bệnh tật quốc tế, người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc thường có xu hướng chuyển giao trách nhiệm cho những người xung quanh. Điều này không chỉ có nghĩa là chúng sẽ tránh chịu trách nhiệm về những hành động trong quá khứ của mình do sợ hậu quả và bị từ chối, mà chúng còn sẽ ủy thác những vấn đề cần một người lớn có trách nhiệm giải quyết cho những người khác trong cuộc sống của chúng.

5. Thiếu tin tưởng vào phán đoán và khả năng của họ

Một số đo rối loạn nhân cách phụ thuộc bao gồm sự thiếu tự tin như một dấu hiệu của chứng rối loạn. Điều này có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số có thể thiếu tự tin trong phán đoán của họ về xung đột, người khác hoặc tình huống mới. Điều này liên quan chặt chẽ đến việc không có khả năng hoặc khó đưa ra quyết định. Một cách khác mà sự thiếu tự tin có thể tồn tại là nghi ngờ khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình không được trang bị đầy đủ để làm những công việc mà bạn đã được đào tạo để làm hoặc nói về một chủ đề mà bạn biết nhiều, thì đây có thể là một dấu hiệu. Nó có thể nghiêm trọng như sự thiếu tự tin về danh tính của bạn và bạn là người như thế nào.

6. Rối loạn nhân cách phụ thuộc gây khó khăn trong việc thể hiện khi họ không đồng ý với ai đó

Bởi vì những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc đặt quá nhiều giá trị lên người khác trong cuộc sống của họ, điều này có thể dẫn đến nỗi sợ xung quanh việc lên tiếng trong những bất đồng. Điều này còn được gọi là thụ động trong các mối quan hệ giữa các cá nhân. Nỗi sợ bị chia ly và ở một mình có thể khiến họ tránh xung đột vì họ không muốn người kia rời xa mình. Thật không may, điều này có thể dẫn đến động lực quan hệ không lành mạnh và độc hại.

7. Làm những điều họ không muốn làm để làm cho người khác hạnh phúc

Giống như tránh những bất đồng, những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể coi đó là hành động theo cách mà họ không muốn làm cho những người họ phụ thuộc hạnh phúc. Điều này có thể cực kỳ có hại cho cả hai bên. Ví dụ: nếu bạn của bạn muốn bạn thực hiện một hoạt động mà bạn không thoải mái, bạn không nên bỏ qua hoạt động này. Bạn cảm thấy như người bạn đồng hành phụ thuộc vào bạn để làm mọi thứ họ yêu cầu ở bạn.

8. Rối loạn nhân cách đồng phụ thuộc có nghĩa là sợ hãi sâu sắc khi ở một mình

Đối với những người mắc chứng rối loạn này, sự phụ thuộc dẫn đến nỗi sợ hãi khi ở một mình. Nỗi sợ hãi này có thể có nhiều hình dạng và hình thức. Một người không chỉ sợ hãi khi phải ở một mình, mà ngay cả viễn cảnh ở một mình trong tương lai cũng có thể gây ra sự đau khổ đáng kể. Họ có thể thường xuyên và tích cực sợ hãi cái chết của những người thân yêu của họ hoặc sự kết thúc của một mối quan hệ.

9. Nỗi sợ bị từ chối

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với cảm giác bị từ chối. Cho dù đó là một công việc mà chúng ta không được tuyển dụng, một chương trình học mà chúng ta không được chấp nhận, hay người yêu của chúng ta không muốn hẹn hò, việc bị từ chối khiến chúng ta khó chịu là điều bình thường. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể tránh thử những điều mới hoặc hoàn thành mục tiêu của họ do họ thường xuyên sợ bị từ chối. Một người không mắc chứng rối loạn này có thể vượt qua cảm giác bị từ chối trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, tác động tiêu cực đối với người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc hoặc nhân cách đồng phụ thuộc có thể gây tổn hại và ảnh hưởng lâu dài đến sự tự tin và giá trị bản thân của họ.

10. Bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu những dự án mới

Những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc thường gặp khó khăn khi bắt đầu các dự án mới, đặc biệt nếu họ thực hiện chúng một cách độc lập. Nếu bạn muốn làm điều gì đó đơn giản như tự trang trí nhà cửa hoặc phức tạp như viết một cuốn tiểu thuyết chuyên sâu và cảm thấy sợ hãi khi phải đối mặt với ý tưởng bắt đầu nó, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn này.

11. Nhu cầu luôn có ít nhất một mối quan hệ thân thiết

Bởi vì những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc rất khó ở một mình, họ bước vào các mối quan hệ đồng phụ thuộc. Một mối quan hệ đồng phụ thuộc xảy ra khi hai người tham gia vào một mối quan hệ dựa vào nhau để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Trong trường hợp một trong những mối quan hệ đó kết thúc, sẽ không lâu sau khi một người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc tìm được người khác để dựa vào nếu họ có thể. Nếu bạn thấy mình thường xuyên đi tìm các đối tác hoặc bạn thân mà không có thời gian nghỉ ngơi tự suy ngẫm, đây có thể là một dấu hiệu của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc.

12. Dễ dàng tin tưởng người khác dù mới gặp

Đây là một trong những dấu hiệu của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc dẫn đến nhiều người mắc chứng rối loạn này bị lợi dụng. Nếu bạn nhanh chóng tin tưởng những người bạn mới gặp và không nhận ra khi ai đó không quan tâm đến bạn, đó có thể là một dấu hiệu. Những người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc rất dễ tin tưởng vì sợ ở một mình và bị từ chối.

13. Khó hoàn thành công việc hàng ngày nếu không có sự trợ giúp của người khác

Đáng buồn thay, chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và chức năng hàng ngày. Rất nhiều người mắc chứng rối loạn này gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân. Có thể khó thực hiện các nhiệm vụ cơ bản như dọn dẹp, nấu ăn, tập thể dục và ngủ. Kết quả của việc này cũng có thể gây khó khăn cho việc duy trì việc làm ổn định. Thật không may, triệu chứng rối loạn này có thể làm trầm trọng thêm sự phụ thuộc vào người khác.

Suy nghĩ cuối cùng về một số dấu hiệu của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc

Nếu bạn có thể liên quan đến bất kỳ dấu hiệu nào của chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc được đề cập trong bài viết này, thì bạn có thể mắc chứng rối loạn này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc đều trải qua tất cả các triệu chứng này. Rối loạn này có thể tác động đến hai cá nhân theo những cách hoàn toàn khác nhau. Ví dụ, bạn có thể dựa dẫm vào người khác và thiếu tự tin nhưng vẫn có thể hoạt động hàng ngày.

Mặt khác, bạn có thể gặp khó khăn với các công việc hàng ngày và duy trì các mối quan hệ, nhưng bạn có thể hoạt động khá tốt trong cuộc sống hàng ngày của mình. Để một người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nhân cách phụ thuộc, họ phải thể hiện ít nhất năm dấu hiệu được liệt kê trong phần Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Nếu bạn chỉ có một hoặc hai trong số các triệu chứng này, thì bạn có thể đang mắc một bệnh tâm thần khác hoặc một mức độ cảm giác lo lắng không khác thường đối với người bình thường.

Cũng rất có giá trị khi thừa nhận rằng những triệu chứng này cũng có thể liên quan đến các bệnh tâm thần khác. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mắc chứng rối loạn này, hành động tốt nhất là gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá. Cũng đáng để nghiên cứu sâu hơn về chứng rối loạn này và xem liệu có cách nào bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày để giảm thiểu các dấu hiệu và triệu chứng của mình hay không cho đến khi bạn tìm thấy một liệu trình điều trị phù hợp với mình.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác trên BlogAnChoi như:

• Stray Kids tham gia JYP EDM Wish Day giúp thỏa ước nguyện cho trẻ mắc bệnh nan y ở nước ngoài
• Tình trạng khô miệng và táo bón ở bệnh nhân ung thư: Cách xử trí thế nào?

Nhưng, khi bạn lớn lên, đọc về rồng và phép thuật có vẻ ngớ ngẩn, và hầu hết sách dành cho người lớn đều là sách phi hư cấu hoặc có vẻ nhàm chán. Hơn nữa, văn học chưa bao giờ nhận được một sự miêu tả công bằng trong xã hội. Vì vậy, trong khi ấn tượng, văn học được dạy ở trường không phải lúc nào cũng để lại ấn tượng tốt. Đó là bởi vì nó không phù hợp với thanh thiếu niên và vì cách các giảng viên trình bày nó. Đó là lý do tại sao nhiều người ngày càng ít đọc.

Họ cảm thấy tồi tệ về việc đọc, và sau đó họ không bao giờ tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình. Dù sao đi nữa, nhiều người không nghĩ rằng có một điểm nào đó tốt trong việc đọc. Nhưng đó là nơi họ sai. Nhảy vào một câu chuyện hay không chỉ là niềm vui. Nó không chỉ dạy cho bạn những điều mới. Chưa kể rằng bạn không bao giờ có thể có được bức tranh hoàn chỉnh về một chủ đề chỉ bằng cách đọc về nó trực tuyến. Nếu bạn muốn hiểu lập trường của một nhà khoa học về một chủ đề, tốt hơn hết bạn nên đọc nghiên cứu của họ.

Nhưng giả sử bạn không thấy điểm nào trong sách phi hư cấu. Có thể bạn không nghĩ mình sẽ học được điều gì có giá trị. Điều đó không làm mất đi giá trị của cuốn sách. Bởi vì khi bạn đọc, nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Nó không quan trọng những gì bạn đọc. Hành động đơn giản là ngồi xuống với một cuốn sách và lướt qua các từ sẽ tạo nên sự khác biệt. Và những lợi ích tương tự của việc đọc được liệt kê dưới đây.

Dưới đây là 6 lợi ích của việc tận hưởng một trang sách tốt mỗi ngày

1. Đọc sách giúp củng cố não bộ

Đọc thay đổi bộ não theo nghĩa đen nhất. Và nó thậm chí không quan trọng những gì bạn đọc. Chắc chắn, đọc sách phi hư cấu sẽ khó khăn hơn về mặt tinh thần. Nhưng đọc bất kỳ cuốn sách cũ nào cũng sẽ củng cố bộ não của bạn. Sự củng cố này xảy ra bởi vì việc đọc sẽ kích thích những phần não bộ mà bạn hiếm khi sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Và nó không phải về logic và độ sắc nét. Nó nói thêm về cách những từ bạn tiêu thụ phát triển thành cảm xúc.

Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người có một cuốn sách để đọc, bộ não của họ sẽ tập trung nhiều hơn vào một số cảnh nhất định. Khi các nhà nghiên cứu xem xét, họ nhận thấy rằng một số phần não nhất định sáng lên khi căng thẳng được tạo ra trong câu chuyện. Phản ứng này báo hiệu rằng, trong suốt thời gian đọc, não có kết nối với câu chuyện.

Những khu vực được kích thích đó hoạt động nhanh hơn và đồng bộ hơn. Thật thú vị, vỏ não phản ứng với các cảm giác vật lý, trải qua nhiều thay đổi nhất. Điều đó có nghĩa là đọc một cuốn sách kích thích cùng một khu vực như tập thể dục. Nếu bạn kết hợp thực hành này vào thói quen của mình, những thay đổi này sẽ kéo dài. Thật vậy, ngay cả việc lướt qua một vài trang mỗi ngày cũng có thể củng cố bộ não của bạn và khiến bạn trở nên nhạy bén hơn.

2. Sách làm giàu vốn từ vựng của bạn

Một trong những điều tuyệt vời nhất khi đọc sách là nó làm giàu vốn từ vựng của bạn không có sự cố gắng. Nếu không đọc, bạn chỉ có thể làm điều đó thông qua học tập tích cực. Bạn sẽ phải mở một cuốn từ điển và cố gắng ghi nhớ các từ. Và thậm chí sau đó, có khả năng cao là bạn sẽ quên chúng. Hoặc bạn sẽ thấy khó hiểu cách sử dụng chúng trong ngữ cảnh.

Điều tốt nhất về việc đọc là dần dần kết hợp các từ mới vào vốn từ vựng của bạn. Hiệu ứng này có lợi nếu bạn bắt đầu đọc từ khi còn nhỏ. Bằng cách đó, bạn có thể học những từ ngang bằng với mức độ hiểu biết và nhu cầu của bạn. Và nó sẽ không bao giờ có vẻ như là một nhiệm vụ.

Bạn sẽ không phải học tích cực. Bạn sẽ thấy rằng bạn biết những từ bạn cần khi bạn cần chúng. Một vốn từ vựng tốt sẽ giúp bạn có những cơ hội tốt hơn. Ví dụ, bạn sẽ có thể tìm được công việc tốt hơn. Nhìn chung, bạn sẽ có thể giao tiếp tốt hơn.

3. Đọc khiến bạn đồng cảm hơn

Sách độc đáo ở chỗ chúng cho phép bạn tưởng tượng ra những thứ mà nếu không đọc thì bạn sẽ không bao giờ tiếp xúc được. Cho dù là sách hư cấu hay phi hư cấu, chúng sẽ đưa bạn vào những thế giới hoàn toàn mới. Ngoài ra, bạn luôn đồng hành cùng ai đó trên hành trình của họ khi bạn đọc một cuốn sách. Bạn tìm hiểu lý do tại sao họ hành động theo cách họ làm và những giá trị cốt lõi mà họ yêu quý.

Bạn hiểu lý do tại sao họ thực hiện những hành động cụ thể, bất kể bạn nghĩ những hành động đó là tốt hay không. Những nhân vật trái về mặt đạo đức có khả năng là những nhân vật mà mọi người trở nên đồng cảm nhất. Giả sử ai đó đã ăn cắp một số thực phẩm từ một cửa hàng tạp hóa. Trong cuộc sống thực, bạn sẽ chỉ nhìn thấy họ ăn cắp và tự động nghĩ rằng họ đang làm điều gì đó trái đạo đức.

Nhưng giả sử một nhân vật trong một cuốn sách đã lấy trộm thức ăn đó. Trong cốt truyện đó, bạn có thể biết rằng gia đình đó nghèo và phải nuôi ba đứa con. Nhà máy mà họ làm việc đã bị phá bỏ để xây dựng những căn hộ cao cấp. Họ không thể kiếm được một công việc khác vì không ai cho rằng họ đủ trình độ. Một số người vẫn có thể cho rằng đây không phải là lý do để ăn cắp.

Nhưng hầu hết sẽ thấy rằng hành động của họ xuất phát từ nhu cầu và sợ hãi. Đọc về những tình huống như thế này giúp bạn nhận thức rõ hơn về những khó khăn của người khác. Kết quả là, bạn bắt đầu đánh giá ít hơn và đồng cảm hơn. Khả năng liên hệ với người khác này được gọi là” thuyết tâm lý.” Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đọc sách, đặc biệt là những người đọc tiểu thuyết, có lý thuyết về tâm trí phát triển tốt hơn.

4. Sách giúp giảm căng thẳng

Một lợi ích của việc dành thời gian để đọc là việc đọc giảm căng thẳng. Đó là bởi vì nó cho phép bạn trốn thoát và ít nhất là tạm thời quên đi tất cả những khó khăn hàng ngày của bạn. Có thể bạn đã liên tưởng việc đọc với sự căng thẳng vì hầu hết mọi người không đọc để giải trí từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, khi bạn thực sự đọc, bạn sẽ thấy mình sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn biết bao nhiêu.

Khi bạn đọc, đặc biệt là tiểu thuyết, tâm trí và trí tưởng tượng của bạn hoàn toàn gắn kết. Bộ não có thể tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất mà không bị phân tâm hay cần phải bắn trúng mục tiêu. Vì vậy, khi bạn đọc, bạn không cần phải ép mình đọc ít nhất 100 trang mỗi lần.

Nếu bạn có chút thời gian trước khi đi ngủ, hãy ngồi xuống và đọc bao nhiêu tùy thích. Thật thú vị, đọc giống như thiền vì đó là một nhiệm vụ lặp đi lặp lại mà bạn phải tập trung vào. Lời nói thay đổi, nhưng hành động vẫn như cũ, hết trang này đến trang khác. Ngoài ra, kích thích trí tưởng tượng của bạn cho phép bạn đi vào trạng thái ý thức đã thay đổi.

Vì những lý do này, việc đọc giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí sáu phút đọc sách có thể làm giảm nhịp tim và giảm căng cơ. Vì vậy, cuốn sách yêu thích của bạn không chỉ giúp bạn thư giãn về tinh thần mà cả về thể chất.

5. Đọc làm chậm sự suy giảm nhận thức

Suy giảm nhận thức là điều khó tránh khỏi. Đó là điều xảy ra tự nhiên khi con người già đi. Bạn không thể làm bất cứ điều gì để ngăn nó xảy ra, nhưng bạn có thể làm chậm nó lại, gần như đến mức ngăn chặn nó hoàn toàn. Thông qua hoạt động này, bạn thậm chí có thể tránh được rất nhiều bệnh. Kết quả này là do đọc cải thiện sức khỏe não bộ.

Đọc là một hoạt động dựa trên nhận thức, giống như giải các bài toán và câu đố. Ưu điểm chính là đọc không phải là một việc vặt. Chắc chắn, một số người thích giải các bài toán, nhưng hầu hết thì không. Nhưng có một cuốn sách cho tất cả mọi người. Đọc kích thích não bộ mà không cảm thấy như một việc vặt.

Hãy nghĩ về nó như thế này: bộ não cũng giống như cơ bắp. Nó cần sự kích thích. Nếu không, nó sẽ biến dạng. Vì vậy, bằng cách tham gia vào các hoạt động dựa trên nhận thức, bạn củng cố bộ não. Ngoài ra, như đã thảo luận trước đây, việc đọc giúp giảm căng thẳng. Nhưng nó cũng liên quan đến việc giúp điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần cụ thể như lo lắng và trầm cảm.

Xem xét những điều này, rõ ràng là một cuốn sách hay sẽ củng cố bộ não.Nghiên cứu thậm chí đã ủng hộ điều này, cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc đọc và sự suy giảm nhận thức chậm hơn.

6. Sách có thể làm bạn hạnh phúc hơn

Như bạn có thể biết, một cuốn sách là công thức hoàn hảo để hạnh phúc nếu bạn là một độc giả. Và nó không chỉ là hạnh phúc ngắn hạn. Đó là một sự thay đổi tổng thể về tâm trạng có thể nhận thấy trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ban đầu, bạn nhận thấy sự thay đổi khi đang đọc. Các nghiên cứu cho thấy rằng bộ não của bạn đi vào trạng thái giống như bị thôi miên khi bạn đọc.

Trong trạng thái này, bạn không lo lắng về những rắc rối của cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, bạn cho phép mình sử dụng trí tưởng tượng và ước mơ của mình. Hầu hết mọi người đều có những ý tưởng điên rồ nhất, tuyệt vời nhất khi đọc. Một số thậm chí còn đi xa đến mức tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với các nhân vật sau khi kết thúc cuốn sách. Điều kỳ diệu này mang lại cảm giác tự do và kích hoạt bộ não của bạn sản sinh ra các hormone hạnh phúc, chẳng hạn như dopamine.

Nhưng sự thay đổi tâm trạng này không phải là tạm thời. Như đã đề cập trước đó, đọc là điều trị. Nó thậm chí còn giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tất nhiên, điều này chủ yếu là do khả năng giảm căng thẳng của nó. Nhưng một trong những lợi ích khác của việc đọc sách là nó thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Đặc biệt nếu bạn đọc trước khi ngủ, bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn. Thông thường, mọi người chìm vào giấc ngủ khi lặp đi lặp lại một ngày của họ trong đầu. Giấc ngủ của họ trằn trọc vì tâm trí không bao giờ thực sự ngừng căng thẳng. Nhưng, khi bạn đọc trước khi đi ngủ, đêm của bạn sẽ kết thúc một cách êm đềm.

Bằng cách đó, bạn không suy nghĩ quá nhiều và không căng thẳng suốt đêm. Cuối cùng bạn cũng có thể có một giấc ngủ ngon, sâu. Bạn thậm chí sẽ thức dậy sảng khoái. Tất cả những thay đổi này giúp cải thiện tâm trạng của bạn, từ đó khiến bạn hạnh phúc hơn.

Suy nghĩ cuối cùng về những điều xảy ra với cơ thể khi đọc sách hàng ngày

Có thể bạn đã từng nghe nói rằng bạn nên đọc thêm. Bạn càng học hỏi nhiều, bạn có thể có một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tin rằng bạn nên làm như vậy. Rốt cuộc, nhiều người có quan điểm lệch lạc về sách. Nhưng có một cuốn sách dành cho tất cả mọi người.

Tiểu thuyết không chỉ dành cho trẻ em; phi hư cấu không phải lúc nào cũng nhàm chán. Nếu bạn cho nó một cơ hội, bạn sẽ thấy việc đi sâu vào một câu chuyện không chỉ thú vị. Nó cũng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hoạt động này có thể tăng cường trí não và ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Đọc sách cũng giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tinh thần. Bạn trở nên đồng cảm hơn khi chìm vào một câu chuyện, dù chỉ vài phút mỗi ngày. Nhưng phần tốt nhất là nó làm cho bạn hạnh phúc hơn.

Một số người có thể trải qua cuộc sống một cách thụ động, hy vọng điều tốt nhất và ước mơ của họ thành hiện thực mà không cần nỗ lực. Mặt khác, những người khác muốn đưa ra những lựa chọn tích cực trong hành trình cuộc đời của họ để đảm bảo họ đạt được mục tiêu của mình. Họ muốn làm mọi thứ để giữ cho họ đi đúng hướng, giúp họ sống cuộc sống mà họ mong muốn.

Hãy là chính mình khi bạn muốn sống một cuộc đời trọn vẹn và thành công. Cố gắng sống theo những kỳ vọng của xã hội có thể khiến bạn sống một cuộc sống không dành cho mình. Những lý do thuyết phục sau đây có thể giúp chỉ ra lý do tại sao bạn nên luôn tập trung vào hành vi đích thực.

Ý nghĩa của việc là chính mình

Khi bạn còn trẻ, việc được là chính mình thường không xuất hiện trong tâm trí bạn. Bạn sống trong hiện tại mà không suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Trong khoảng thời gian này, bạn rất vui khi được là chính mình và làm những gì mình muốn.

Bạn có thể dành thời gian để cười, chơi và yêu mà không cần suy nghĩ quá nhiều. Những khoảng thời gian này trong cuộc đời bạn đã để lại những ấn tượng mà bạn sẽ không bao giờ quên, nhắc nhở bạn về con người của mình.

Khi bạn già đi, sự thoải mái của bạn khi được là chính mình giảm đi, cho dù là do tuổi thơ của bạn lớn nhanh hơn hay do những ranh giới do xã hộiđặt ra. Trải qua một hệ thống trường học, tham gia các nhóm và tham gia vào các nhóm khác cũng dẫn đến việc điều chỉnh các hành vi tự nhiên của bạn.

Học cách là chính mình có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn như thế nào

Khi bạn bước vào đời, những tình huống cụ thể có thể khiến bạn cảm thấy mình phải che giấu con người thật của mình. Bạn sẽ cố gắng phù hợp với những vai trò không phù hợp với mình và hành động theo những cách cụ thể khi được mong đợi. Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy không tự nhiên và ngăn cản bạn tìm thấy những gì tốt nhất cho mình.

Mọi người mong đợi bạn tuân theo các quy trình cụ thể để thể hiện thành công và khả năng của bạn, cho dù bạn có muốn làm những điều đó hay không. Bạn phải đạt được các mốc quan trọng theo lịch trình và nhận được các vật phẩm quan trọng để xác định thành công của mình. Tuy nhiên, những khía cạnh của cuộc sống mà bạn cảm thấy bắt buộc phải thành công có thể không phải là việc bạn đi từ chính con người mình sang cố gắng trở thành con người mà xã hội muốn bạn trở thành. Nó sẽ chuyển từ việc tìm thời gian để làm những gì bạn yêu thích với những người bạn thích sang việc không còn thời gian cho việc đó nữa. Bạn sẽ không còn lẻn đi để làm những điều khiến bạn trở nên độc đáo bởi vì những nhu cầu khác của cuộc sống dường như được đặt lên hàng đầu.

Cho dù bạn có lạc lối khỏi con người thật của mình bao lâu đi chăng nữa, bạn luôn có thể trở về cội nguồn của mình và là chính mình. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hoặc bi kịch xen vào, bạn có thể đánh mất bản thân. Tuy nhiên, bạn có thể tập trung lại vào những gì bạn muốn và cách tiến hành.

Khi bạn tập trung trở lại là chính mình, bạn có thể từ bỏ ý tưởng của người khác. Bạn có thể quên kế hoạch mà bạn phải tuân theo để có thể sống cuộc sống cho phép bạn là chính mình. Một khi bạn buông bỏ mọi thứ khác, việc trở thành chính mình sẽ đến một cách dễ dàng.

Thay vào đó nên làm gì để bạn có thể là chính mình.

Các quy trình này được đưa ra để giúp bạn đi theo một con đường cụ thể được cho là dẫn đến hạnh phúc và thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn những điều giống nhau, vì vậy học cách trở thành chính mình có thể tạo nên sự khác biệt. Thay vì làm theo các quy trình dự kiến, hãy trung thực với con người bạn và làm những gì khiến bạn hạnh phúc.

Một số khía cạnh liên quan đến việc là chính bạn bao gồm:

• Tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn
• Ăn những gì bạn thích
• Nói những gì trong tâm trí của bạn
• Thể hiện cảm xúc một cách tự do
• Làm những gì bạn yêu thích nhất
• Yêu bất cứ ai bạn thích
• Thể hiện tài năng và đặc điểm tính cách độc đáo của bạn
• Bao gồm các đặc điểm thể chất của bạn
• Thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
• Tập trung vào hạnh phúc của bạn hơn là những gì giúp bạn đạt được thành công nhanh nhất
• Tìm một nghề nghiệp liên quan đến việc làm những gì bạn yêu thích
• Mặc quần áo theo cách bạn muốn thay vì cách người khác mong đợi bạn trông như thế nào

10 lý do chính đáng tại sao bạn nên luôn là chính mình

Tốt nhất bạn nên là chính mình, cùng đi qua những lý do thuyết phục để thấy được tầm quan trọng khi bạn là chính mình. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn nhớ sống thật với chính mình và tập trung vào những gì tốt nhất cho cuộc sống của bạn.

1. Bạn khám phá ra mình là ai trong những thử thách bất ngờ

Những điều bất ngờ xảy ra trong cuộc sống, bất kể bạn cố gắng ngăn chặn chúng và chuẩn bị cho tương lai như thế nào. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ, bạn có thể khám phá lại bản thân và xem xét những gì bạn thực sự muốn.

Vượt qua những thử thách bất ngờ buộc bạn phải tìm ra những cách mới để làm mọi việc, làm nổi bật điểm mạnh của bạn. Nó không chỉ làm nổi bật những gì bạn giỏi mà còn cho phép bạn khám phá những điều khác về bản thân.

Giả vờ là bất cứ ai trừ chính bạn trong những thử thách này sẽ cản trở khả năng vượt qua vấn đề của bạn. Nó cũng ngăn bạn nhìn thấy những nỗ lực tốt nhất của mình và cách bạn có thể xử lý chúng tốt hơn. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi sống thật với chính mình khi vượt qua những thử thách này vì bạn sẽ biết mình đã nỗ lực hết sức.

2. Đừng làm điều dễ dàng vì làm điều đúng sẽ mang lại nhiều phần thưởng hơn

Mặc dù những lợi ích của việc đi theo con đường dễ dàng nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng nó sẽ không mang lại cho bạn điều bạn muốn. Làm điều đúng đắn và tôn trọng giá trị của bạn sẽ mang lại nhiều phần thưởng hơn cho cuộc sống của bạn.

Luật hấp dẫn giải thích rằng vũ trụ mang lại cho bạn những gì bạn tỏa ra, vì vậy làm điều đúng đắn sẽ thu hút sự tích cực. Khi bạn nghĩ đi theo con đường dễ dàng sẽ là lựa chọn tốt nhất, hãy nhớ lý do này và thay vào đó hãy làm điều đúng đắn.

3. Mọi thứ trở nên dễ dàng hơn khi bạn là chính mình

Như lý do này giải thích, bạn nên luôn là chính mình vì mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng hơn. Khi bạn không giả vờ là người khác, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy hạnh phúc và trải nghiệm sự tiến bộ hơn.

Sống thật với chính mình cho thấy ai đó yêu thương và quan tâm đến bạn. Ngoài ra, bạn sẽ luôn biết rằng hành động của bạn thể hiện tính cách thực sự của bạn. Bạn sẽ không bao giờ phải tự hỏi liệu mọi người có thích bạn hay liệu bạn có hành động phù hợp hay không.

Là chính mình đảm bảo bạn trải nghiệm niềm vui và có thể sống một cuộc sống mà bạn yêu thích. Ngoài ra, là chính bạn sẽ thu hút sự hỗ trợ mà bạn cần để đạt được các mối quan hệ thành công, sức khỏe tốt, sự giàu có và nguồn cảm hứng.

4. Bạn sẽ luôn được cần đến khi bạn làm những gì khiến bạn trở nên khác biệt

Thành thật với chính mình liên quan đến việc làm những gì khiến bạn khác biệt với đám đông. Những phẩm chất và tài năng độc đáo của bạn có thể là thứ mà ai đó cần, khiến bạn trở thành tài sản vô giá. Khi bạn có thể làm những điều mà người khác không thể, bạn trở thành một người thiết yếu để có xung quanh.

Đừng ngại là chính mình và thể hiện tài năng và thế mạnh của bạn. Nó đảm bảo bạn luôn cần thiết vì bạn có thể làm những việc mà người khác không thể. Tài năng của bạn là cần thiết, vì vậy đừng hạ thấp chúng để phù hợp với những người khác xung quanh bạn.

5. Mọi thứ bạn làm đều góp phần tạo nên thực tại của bạn

Mọi lựa chọn bạn đưa ra đều góp phần vào những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Bạn tạo ra hiện thực của mình thông qua suy nghĩ và hành động, cho bạn sức mạnh để thay đổi cuộc đời mình. Trong trường hợp này, bạn phải là chính mình để làm những điều mang lại hạnh phúc và thành công.

Bạn thu hút những gì bạn nghĩ và làm, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tập trung làm những điều tốt đẹp tôn vinh con người bạn. Nhiều người tin rằng họ không thể kiểm soát cuộc sống của mình, nhưng bạn chịu trách nhiệm và trực tiếp đóng góp vào cách mọi thứ diễn ra.

6. Khi bạn sống thật với chính mình, bạn luôn biết nên đi theo hướng nào

Đưa ra quyết định trở nên dễ dàng hơn khi bạn vẫn trung thực với chính mình. Là chính mình có nghĩa là tự động lựa chọn những thứ dẫn bạn đến ước mơ của mình. Đương nhiên, bạn sẽ muốn làm những gì dẫn bạn đến với đam mê và mong muốn của mình, giúp bạn khám phá những phần tốt đẹp hơn của cuộc sống.

7. Suy nghĩ về những gì bạn muốn hoặc cần làm trước khi quyết định có thể trấn an bạn rằng bạn đã chọn đúng

Bạn có thể đưa ra lựa chọn sai lầm khi quyết định điều gì đó một cách nhanh chóng và không suy nghĩ về nó. Bạn có nhiều khả năng chọn những gì người khác muốn cho bạn hoặc những gì xã hội nói rằng bạn nên làm.

Lý do này dạy bạn rằng việc xem xét các lựa chọn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn. Bạn sẽ bớt lo lắng và băn khoăn về việc liệu mình có lựa chọn đúng đắn hay không khi dành thời gian để suy nghĩ thấu đáo. Nó cho phép bạn xem xét những gì bạn muốn hoặc cần và liệu nó có đưa bạn đến với hành trình hướng tới ước mơ của mình hay không.

8. Suy nghĩ của bạn có sức mạnh đối với bạn và những người xung quanh

Bạn thu hút những điều bạn nghĩ đến, làm cho suy nghĩ của bạn nhiều hơn, mạnh mẽ hơn bạn có thể tưởng tượng. Khi bạn liên tục nghĩ về mọi thứ, bạn sẽ nhận thấy chúng trong cuộc sống của mình. Tập trung vào sự tiêu cực sẽ thu hút những điều tiêu cực, nhưng bạn có thể chuyển sang suy nghĩ tích cực, nó sẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn

9. Những điều bạn nói có thể xác định bạn là ai

Tất cả chúng ta đều nói những điều mình không cố ý, nhưng khi bạn liên tục nói những điều đó với một giọng điệu cụ thể, điều đó có thể xác định bạn là ai. Suy nghĩ của bạn có xu hướng bộc lộ qua lời nói và những lỗi sai thường xuyên giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình suy nghĩ của mình.

Bạn có thể sử dụng lời nói của mình để phá hủy con người hoặc ý tưởng hoặc để xây dựng chúng. Hãy dành thời gian trước khi nói để xem xét lời nói của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến tình huống hoặc những người xung quanh bạn. Hãy là chính mình, nhưng đừng nói những điều gây tổn thương có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng trở thành người khác hoặc có những ý tưởng khác biệt sẽ khiến bạn có vẻ không chân thành.

10. Nắm lấy cơ hội có thể đưa bạn vào hành trình đi đến thành công

Bạn biết mình muốn gì và cần gì trong cuộc sống, vì vậy đừng ngần ngại nắm lấy cơ hội có thể đưa bạn đến nơi bạn muốn. Thành công bắt đầu với những bước nhỏ và cuối cùng dẫn đến việc nắm bắt những cơ hội lớn.

Xem xét những gì bạn muốn và sử dụng sự độc đáo của bạn để quyết định tương lai của bạn. Bạn sẽ rất vui vì đã sống thật với chính mình và có khả năng sẽ tiến xa hơn trong hành trình của mình.

Suy nghĩ cuối cùng về những lý do tại sao bạn nên luôn là chính mình

Trong khi xã hội và những người xung quanh bạn có thể có những kỳ vọng cụ thể về bạn, bạn phải luôn sống thật với chính mình. Những lý do này cho thấy rằng bạn nên luôn là chính mình vì nó cho phép bạn thực hiện các bước cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

Là chính mình có thể giúp bạn làm những gì cảm thấy tốt nhất cho cuộc sống của bạn. Nó có thể giúp bạn đạt được thành công viên mãn và tìm thấy hạnh phúc trong hành trình của mình. Hãy nhớ những lý do này để xác thực khi bạn bước vào đời; bạn sẽ luôn biết ơn chính mình.

Bạn có thể chia sẻ những trích dẫn này với đối tác của mình hoặc đọc chúng cùng nhau. Liên kết qua những cụm từ này có thể giúp bạn thấy các bạn có ý nghĩa như thế nào với nhau. Đối tác của bạn cũng sẽ nghĩ về bạn bất cứ khi nào họ đọc, ngay cả khi bạn không ở bên.

Mặc dù thật tốt khi nói với đối tác của bạn rằng bạn yêu họ, nhưng đôi khi điều đó là không đủ. Những trích dẫn này đào sâu hơn, giải thích những gì bạn không thể tìm thấy từ để nói. Chúng giúp làm rõ cảm xúc của bạn, cho đối tác của bạn biết tầm quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là 20 câu nói hay về tình yêu đôi lứa dành cho các cặp đôi.

Cho dù mối quan hệ của bạn là mới hay bạn đã ở bên nhau một thời gian, những câu nói hay về tình yêu này có thể giúp bạn giải thích cảm xúc của mình. Chúng cũng có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ của mình hoặc xác định những việc cần làm tiếp theo.

1. “Anh yêu em vì tất cả những gì em đang có, tất cả những gì em đã có và tất cả những gì em sẽ có.”

Câu nói này cho thấy rằng bạn sẽ quan tâm đến đối tác của mình vô điều kiện. Bạn quan tâm đến việc họ từng là ai, họ là ai trong hiện tại và họ sẽ trở thành ai. Khi đối tác của bạn biết điều này, họ sẽ cảm thấy an toàn trong mối quan hệ và hạnh phúc khi biết bạn cảm thấy thế nào.

2. “Được ai đó yêu sâu đậm cho bạn sức mạnh, trong khi yêu ai đó sâu đậm cho bạn can đảm.”

Ở trong một mối quan hệ yêu đương là một phước lành mang lại sức mạnh và lòng dũng cảm. Bạn sẽ có được sức mạnh khi được quan tâm và can đảm khi cảm nhận sâu sắc về ai đó.

3. “Vì em, anh có thể cảm nhận được bản thân mình một cách chậm rãi nhưng chắc chắn, trở thành con người mà anh hằng mơ ước.”

Đối tác của bạn có thể giúp bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Họ có thể khuyến khích bạn đạt được ước mơ của mình, học hỏi tất cả những gì bạn có thể và trải nghiệm sự trưởng thành. Chia sẻ câu nói này có thể bày tỏ với đối tác của bạn rằng họ tốt với bạn như thế nào và bạn đánh giá cao họ như thế nào khi ở bên bạn.

4. “Bạn là người tốt nhất, đáng yêu nhất, dịu dàng nhất và xinh đẹp nhất mà tôi từng biết.”

Tìm những từ tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn về đối tác của bạn có thể khó khăn. Câu trích dẫn này mô tả cảm giác của bạn về người mình yêu. Chia sẻ cụm từ này với đối tác của bạn sẽ giúp họ hiểu rằng tình cảm của bạn dành cho họ sâu sắc hơn bất kỳ từ nào có thể giải thích.

5. “Chúng ta thường sợ bị tổn thương, nhưng sự tổn thương tạo ra kết nối thực sự.”

Đừng ngại thể hiện dấu hiệu dễ bị tổn thương của bạn. Đó là một trong những cách tốt nhất để tăng cường kết nối của bạn và phát triển một mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn muốn lãng mạn, hãy hạ thấp cảnh giác và giải phóng nỗi sợ hãi của bạn.

6. “Tình yêu không liên quan gì đến những gì bạn mong đợi nhận được, chỉ liên quan đến những gì bạn mong đợi cho đi – đó là tất cả.”

Khi bạn quan tâm đến ai đó một cách chân thành, bạn sẽ không lo lắng về những gì mình sẽ nhận được. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ xem xét những gì bạn có thể trao cho đối tác của mình. Bạn sẽ biết mình đang ở trong đó lâu dài khi bạn cảm thấy như vậy.

7. “Niềm tin trong một mối quan hệ rất quan trọng. Không có sự tin tưởng, một mối quan hệ không thể kéo dài như một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.”

Phát triển niềm tin trong mối quan hệ của bạn là điều cần thiết. Sự lãng mạn sẽ không kéo dài hoặc là một trải nghiệm lành mạnh nếu không có sự ràng buộc tin cậy.

8. “Đó là một suy nghĩ kỳ lạ, nhưng chỉ khi bạn thấy người yêu trông thật nghịch ngợm, bạn mới nhận ra mình yêu họ nhiều như thế nào.”

Bạn sẽ biết bạn quan tâm đến người bạn đời của mình sâu sắc như thế nào khi bạn tìm thấy niềm vui khi thấy họ trở nên nghịch ngợm. Điều đó sẽ xảy ra khi họ thả lỏng và thể hiện khía cạnh ngớ ngẩn hoặc thú vị của mình. Cảm giác của bạn trong những khoảnh khắc đó có thể làm rõ cảm xúc của bạn và khiến bạn yêu đối tác của mình hơn nữa.

9. “Tâm hồn anh và tâm hồn em mãi mãi quấn lấy nhau.”

Yêu một ai đó kết nối bạn suốt đời. Dù sau này chia tay hay ở bên nhau mãi mãi, tâm hồn các bạn đều vướng vào nhau. Các bạn đã lớn lên và học hỏi cùng nhau, tạo thành một mối liên kết không thể phá vỡ sẽ ở bên bạn mãi mãi.

10. “Nếu anh có một bông hoa cho mỗi lần anh nghĩ về em… anh có thể đi dạo quanh khu vườn của mình mãi mãi.”

Câu nói này giải thích việc yêu một ai đó thường dẫn đến việc nghĩ về họ như thế nào. Đối tác của bạn sẽ luôn ở trong tâm trí bạn, thường khiến bạn mất tập trung vào những thứ khác.

11. “Trên khắp thế giới, không có trái tim nào dành cho tôi như của bạn. Trên thế giới này, không có tình yêu nào dành cho bạn như tình yêu của tôi.”

Khi bạn tìm thấy người ấy của mình, bạn sẽ không muốn mất họ hoặc tìm một đối tác khác. Có được họ bạn sẽ cảm thấy mình là điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể đòi hỏi, khiến trái tim bạn tràn ngập niềm vui.

12. “Tình yêu là khi bạn ngồi bên một người không làm gì cả, nhưng bạn cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc.”

Yêu một ai đó thường có nghĩa là dành thời gian cho đối tác của bạn mà không làm bất cứ điều gì thú vị. Không phải lúc nào bạn cũng cần có kế hoạch hoặc luôn bận rộn vì ngồi cạnh nhau là đủ tốt. Nó cho thấy rằng bạn cần họ và không cần bất cứ điều gì khác.

13. “Tình yêu là trạng thái trong đó hạnh phúc của người khác là thiết yếu đối với hạnh phúc của chính bạn.”

Trong khi bạn chịu trách nhiệm về hạnh phúc của mình, cảm xúc của đối tác có thể ảnh hưởng đến bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi họ khó chịu, bạn không thể vui vẻ cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. Nó biểu thị một kết nối cảm xúc sâu sắc và cho thấy rằng bạn muốn đối tác của mình cảm thấy tốt.

14. “Hãy nhớ rằng tạo dựng một cuộc hôn nhân thành công cũng giống như việc làm nông: bạn phải bắt đầu lại vào mỗi buổi sáng.”

Có một mối quan hệ lâu dài đòi hỏi phải làm việc liên tục. Tiếp tục làm việc trên kết nối của bạn, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Xem xét những gì bạn có thể làm để thể hiện cảm xúc của mình mỗi ngày.

15. “Anh thấy em thật hoàn hảo nên anh yêu em. Sau đó, anh thấy rằng em không hoàn hảo và anh càng yêu em nhiều hơn.”

Một số câu nói hay về tình yêu là lời nhắc nhở – như câu này. Không ai là hoàn hảo, ngay cả khi bạn nghĩ họ như vậy khi lần đầu tiên gặp họ. Bạn có thể yêu đối tác của mình vì những điều bạn thích ở họ, nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa đối với một mối quan hệ.

Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy sự không hoàn hảo ở đối tác của mình, nhưng bạn vẫn tiếp tục yêu họ. Đôi khi bạn sẽ khó khăn hơn khi thấy rằng họ không hoàn hảo, học cách trân trọng những phẩm chất độc đáo của họ.

16. “Bạn không yêu ai đó vì ngoại hình, quần áo hay chiếc xe sang trọng của họ, mà vì họ hát một bài hát mà chỉ bạn mới có thể nghe được.”

Ngoại hình, thời trang hoặc những món đồ vật chất của ai đó ban đầu có thể thu hút bạn đến với họ. Tuy nhiên, bạn không yêu ai đó vì những điều đó. Cảm xúc sâu sắc xảy ra khi bạn kết nối với họ theo cách không ai khác làm.

17. “Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực sự lắng nghe người bạn đời của bạn. Cho dù vấn đề của cô ấy nghe có vẻ ngớ ngẩn như thế nào đối với bạn.”

Lắng nghe đối tác của bạn là một trong những cách tốt nhất để cho thấy bạn quan tâm đến họ như thế nào. Bạn thậm chí có thể không quan tâm đến những gì họ đang nói, nhưng họ vẫn muốn bạn lắng nghe.

18. “Khi bạn may mắn gặp được một người của mình, thì cuộc đời sẽ rẽ sang hướng tốt đẹp nhất. Nó không thể tốt hơn thế nữa.”

Gặp được một người mà bạn có thể kết nối sâu sắc là một trong những điều may mắn lớn nhất. Đừng coi đó là điều hiển nhiên vì không phải ai cũng trải qua điều đó. Chia sẻ trích dẫn này với đối tác của bạn, để họ biết bạn cảm thấy thế nào về sự lãng mạn của mình.

19. “Có thể em không phải là mối tình đầu của anh, nhưng em là tình yêu khiến tất cả những tình yêu khác trở nên vô nghĩa.”

Nhiều người phải lòng những người khác nhau trên hành trình tìm kiếm một nửa. Một khi bạn tìm thấy người của mình, tất cả những người khác sẽ không còn quan trọng nữa. Đảm bảo rằng đối tác của bạn biết họ khác với người yêu cũ của bạn để họ biết họ đặc biệt như thế nào đối với bạn.

20. “Tất cả chúng ta đều có một chút kỳ lạ. Và cuộc sống là một chút kỳ lạ. Và khi chúng ta tìm thấy ai đó có sự kỳ lạ tương thích với chúng ta, chúng ta tham gia cùng họ và rơi vào sự kỳ lạ thỏa mãn lẫn nhau – và gọi đó là tình yêu – tình yêu đích thực.”

Bạn sẽ không tương thích với tất cả mọi người, vì vậy thật tuyệt khi bạn tìm thấy ai đó bạn có thể kết nối cùng. Câu nói này nhắc nhở bạn rằng bạn thật may mắn khi tìm được người ấy của mình và nó có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt đối tác của bạn.

Suy nghĩ cuối cùng về những câu nói hay nhất về tình yêu

Những câu danh ngôn về tình yêu này có thể giúp bạn nhận ra mình thật may mắn khi tìm được người ấy của mình. Cho dù bạn tìm thấy lời khuyên hay từ ngữ để diễn tả cảm xúc của mình, những cụm từ này có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Bạn có thể chia sẻ các cụm từ với đối tác của mình để cho họ biết cảm giác của bạn. Nó sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt họ và khiến họ nghĩ về bạn vào ngày hôm đó khi họ suy ngẫm về câu danh ngôn tình yêu.

Tại sao bạn lại suy nghĩ quá nhiều?

Trước khi học cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, điều quan trọng là bạn phải hiểu nó là gì và tại sao bạn lại làm như vậy. Suy nghĩ quá mức được định nghĩa là lo lắng quá mức. Nó có thể liên quan đến những ám ảnh, cưỡng chế và những suy nghĩ nhất thời. Trong hầu hết các trường hợp, suy nghĩ quá mức bắt nguồn từ cảm giác căng thẳng trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. Và mặc dù việc chúng ta tự suy ngẫm về trải nghiệm của mình là điều bình thường, nhưng nó có thể biến thành sự cố định và biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Tập trung vào các sự kiện cụ thể đã xảy ra trong quá khứ.
• Khắc phục các khía cạnh của cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát.
• Tập trung vào tình huống xấu nhất ngay cả khi nó phi logic.
• Dành tất cả sự chú ý và năng lượng của bạn cho những sai lầm bạn đã mắc phải
• Đặt câu hỏi liệu bạn đã quyết định đúng.
• Lo lắng về cách bạn sẽ thể hiện trong một bài kiểm tra, trong một bài thuyết trình hoặc trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Hơn nữa, trong khi suy nghĩ quá nhiều gây ra sự tuyệt vọng về tinh thần, nó cũng có thể dẫn đến một số triệu chứng thể chất, bao gồm:

• Cực kỳ mệt mỏi và mức năng lượng thấp
• Khó ngủ vào ban đêm
• Nhức đầu và đau nửa đầu
• Thay đổi khẩu vị

Các triệu chứng cả về tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lý do tại sao những người suy nghĩ quá nhiều cần hiểu cách ngừng suy nghĩ quá mức là cực kỳ quan trọng

Những người suy nghĩ quá nhiều có thông minh không?

Có rất ít nghiên cứu khoa học và y học khẳng định suy nghĩ quá mức là một dấu hiệu của trí thông minh. Tuy nhiên, khảo sát năm 2011 cho thấy mối tương quan tích cực giữa lo lắng và trí thông minh. Tuy nhiên, nghiên cứu xác nhận mối quan hệ tích cực giữa lo lắng và trí thông minh thì cần phải nghiên cứu thêm về quy mô dân số lớn hơn, đa dạng hơn để xác nhận những kết quả này là hợp lệ.

Suy nghĩ quá nhiều có phải là một dạng trầm cảm?

Hơn nữa, trước khi cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể tự hỏi liệu suy nghĩ quá nhiều có phải là một dạng trầm cảm hay không. Đối với những người không biết, trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Như vậy, các cá nhân có thể gặp các triệu chứng, bao gồm:

• Cảm giác buồn bã mãnh liệt
• Mất hứng thú với những thứ họ thích
• Giảm mức năng lượng
• Rắc rối với giấc ngủ
• Cảm giác lạc lõng
• Suy nghĩ xâm nhập
• Khó tập trung

Như vậy suy nghĩ quá nhiều không phải là một dạng trầm cảm. Thay vào đó, đó là một triệu chứng phổ biến mà các cá nhân gặp phải khi họ được chẩn đoán chính thức về bệnh trầm cảm.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức?

Bây giờ chúng ta đã hiểu suy nghĩ quá mức là gì, tại sao và làm thế nào nó có thể biểu hiện, hãy xem cách ngăn suy nghĩ quá mức kiểm soát trải nghiệm hàng ngày của bạn.

1. Đánh lạc hướng bản thân

Chiến lược đầu tiên để ngừng suy nghĩ quá nhiều là bắt bản thân và đánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia vào một hoạt động giúp bạn thoát khỏi những gì bạn đang lo lắng.

2. Thực hành thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm rất thiết thực với việc suy nghĩ quá nhiều vì nó có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Bằng cách tập trung vào hơi thở và dập tắt những suy nghĩ xâm nhập, bạn có thể làm dịu tâm trí bằng cách hướng sự tập trung vào bên trong.

3. Dành thời gian hàng ngày để tự suy ngẫm

Hơn nữa, một cách khác để ngừng suy nghĩ quá nhiều là sắp xếp thời gian trong ngày để tự suy ngẫm. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết những suy nghĩ của mình vào nhật ký. Tuy nhiên, khi đồng hồ của bạn đổ chuông, đã đến lúc bạn phải gạt bỏ những suy nghĩ của mình và làm điều gì đó hữu ích thay vì để những suy nghĩ của bạn làm phiền bạn.

4. Tập trung vào giải quyết vấn đề

Đối với nhiều cá nhân, những suy nghĩ xâm nhập bắt nguồn từ các vấn đề trong cuộc sống. Do đó, thay vì tập trung vào những kết quả bất lợi mà bạn nghĩ có thể xảy ra, hãy hướng năng lượng của bạn vào việc tạo ra các giải pháp và chịu trách nhiệm về hạnh phúc của bạn.

5. Gặp bác sĩ để được tư vấn

Cuối cùng, mặc dù bạn có thể học cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả với bạn. Do đó, tìm kiếm sự hướng dẫn từ một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chuyên nghiệp có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc của sự căng thẳng và lo lắng của mình một cách an toàn và có kiểm soát.

YG Entertainment giới thiệu Ruka – thành viên người Nhật thứ 2 của BABYMONSTER

Vào ngày 8 tháng 2, BABYMONSTER đã đăng tải lên YouTube một video giới thiệu thành viên người Nhật Kawai Ruka.

Ruka đã được xem vũ đạo trong phòng vũ đạo của YG và được phỏng vấn giữa các phân đoạn. Người phỏng vấn được tiết lộ chính là người sáng lập YG Yang Hyun Suk. Chuyển động của Ruka uyển chuyển, được Yang Hyun Suk khen ngợi.

Khi được hỏi về việc cô nàng đã tập nhảy bao lâu rồi, Ruka trả lời rằng cô đã bắt đầu được 10 năm. Đoạn video sau đó chiếu clip nhảy của Ruka từ năm 2014, nơi cô biểu diễn “Boy” của nhóm nhạc nữ người Anh Little Mix. Ruka nói thêm rằng kể từ khi bắt đầu nhảy, cô đã phát triển niềm đam mê trong quá trình này.

Đoạn video cũng cho thấy cô đã thử giọng trong vòng đầu tiên của YG vào năm 2018. Sau đó, huấn luyện viên nhảy Lee Jung giải thích rằng tài sản lớn nhất của Ruka là kinh nghiệm nhảy của cô ấy, vì cô đã mài giũa kỹ năng của mình trong một thập kỷ. Cô cũng là thần tượng Nhật Bản thứ hai trong YG, sau BABYMONSTER Asa.

Huấn luyện viên cho biết thêm, khả năng vũ đạo của Ruka khác hẳn so với các thí sinh khác. Hơn nữa, Lee Jung đã chỉ ra sự hiểu biết tốt về hip-hop của Ruka: “Điểm mạnh nhất của Ruka là em ấy đã nhảy trong một thời gian dài. So với các thực tập sinh khác, mức độ hiểu biết của em ấy khi nhảy là khác nhau. Ruka có kinh nghiệm mà các thực tập sinh khác ở độ tuổi đó không có, và có sự hiểu biết sâu sắc của hip-hop.”

Bên cạnh cuộc sống thực tập sinh của Ruka, video cũng cho người hâm mộ xem qua những gì Ruka làm trong thời gian nghỉ của cô nàng. Có cảnh Ruka tập Pilates cho các buổi tập luyện và uống cà phê trong quán cà phê.

Trong video, kỹ năng rap của nữ thần tượng cũng được nhà sản xuất kiêm huấn luyện viên rap Big Tone khen ngợi. Nhà sản xuất nói rằng Ruka có vibe hip-hop tự nhiên trong tính cách của cô. Anh nói thêm rằng ngay cả khi Ruka đang biểu diễn, cử chỉ của Ruka vẫn thoải mái và rất đáng xem.

Bên cạnh đó khi Ruka được phỏng vấn, cô cũng chia sẻ những khó khăn của mình khi bị bỏ lại phía sau, vì rất nhiều bạn bè của cô nàng đã vào đại học. Video kết thúc tốt đẹp khi mẹ của Ruka an ủi cô trong lúc khó khăn. Cuối cùng, Ruka đã đảm bảo với mọi người về quyết tâm trở thành thần tượng của mình.

“Mẹ tôi sẽ chờ đợi tôi ra mắt hơn bất kỳ ai khác. Tôi muốn làm việc chăm chỉ hơn nữa kể từ bây giờ để đáp lại tình yêu của bà. Tôi muốn được ra mắt tại YG và trở thành một nghệ sĩ có thể thể hiện màn trình diễn của riêng mình.”

Cộng đồng Kpop chia sẻ suy nghĩ về nữ thần tượng Nhật Bản

Những người hâm mộ đang mong đợi màn ra mắt của BABYMONSTER đã bày tỏ sự phấn khích của họ đối với Ruka. Những người khác khen ngợi Ruka về kỹ năng rap và nhảy điêu luyện. Một số khen cô giống với Yeo Jin LOONA và cựu Minzy 2NE1. Trong khi đó, các cư dân mạng khác cho rằng “vibe của YG” ngày nay đã lỗi thời.

Một số bình luận như:

• “Ruka có vẻ hơi nhút nhát và thật dễ thương. Tôi cảm thấy như mình sẽ trở thành một người hâm mộ rồi.”
• “Đối với một người Nhật, nói bằng giọng này có nghĩa là cô ấy đã thực sự làm việc chăm chỉ.”
• “Ah cô bé thực sự quá đáng yêu”
• “Ẻm dễ thương và thực sự là một đứa trẻ.”
• “Vibe YG bây giờ có vẻ lỗi thời nhỉ.”
• “Tôi ngạc nhiên với giọng của cô ấy. Tại sao nghe tự nhiên như vậy? Cách đọc rap của cô ấy cũng rất tốt.”
• “Em ấy trông giống Yeo Jin LOONA và tôi cũng có thể nhìn thấy Minzy ở phần dưới khuôn mặt của cô ấy nữa.”
• “Tôi nghĩ rằng cô ấy trông giống Lee Jung, và tôi đã bị sốc khi Lee Jung xuất hiện.”

Bạn có hào hứng với màn ra mắt của Ruka không? Bạn yêu thích ai trong số các thành viên của BABYMONSTER?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị khác về các chủ đề bạn quan tâm nhé!

ViVi, Hyunjin LOONA đệ đơn hủy hợp đồng độc quyền với Blockberry Creative

Theo một báo cáo phương tiện truyền thông độc quyền vào ngày 3 tháng 2, các thành viên LOONA HyunJin và ViVi đã chính thức đệ đơn hủy bỏ hợp đồng độc quyền của họ với Blockberry Creative, ngay sau khi tòa án đưa ra các phán quyết khác nhau về các trường hợp tương tự liên quan đến các thành viên nhóm nhạc nữ còn lại.

Theo JTBC News, Hyunjin và ViVi chia sẻ các hợp đồng tương tự như các thành viên HeeJin, Kim Lip, JinSoul và Choerry, những hợp đồng độc quyền của họ đã bị tòa án hủy bỏ thành công vào đầu tháng 1. Không giống như bốn người này, tòa án đã ra phán quyết chống lại các thành viên HaSeul, YeoJin, Yves, Go Won và Olivia Hye, điều đó có nghĩa là họ vẫn bị ràng buộc với hợp đồng độc quyền ban đầu. JTBC News tuyên bố rằng hợp đồng của năm thành viên sau vẫn bị ràng buộc với công ty do một hợp đồng phụ mà công ty đã cung cấp cho tất cả các thành viên LOONA vào cuối năm 2021.

Trong khi đó, cựu thành viên Chuu LOONA ban đầu đã ra tòa chống lại Blockberry Creative vào cuối năm 2021 trên cơ sở phân chia chi phí và phí không công bằng. Sau khi tòa án ra phán quyết có lợi cho Chuu, nữ thần tượng được tự do điều chỉnh hợp đồng độc quyền theo các điều khoản của riêng mình. Sau đó, vào tháng 10 năm 2022, Chuu bị loại khỏi LOONA sau khi nộp đơn yêu cầu hủy bỏ hợp đồng.

Báo cáo sai đã đi quá xa? Chuu chia sẻ suy nghĩ trên Instagram

Trong một tin tức khác, Chuu bày tỏ quan điểm của mình về các báo cáo trực tuyến mà cô khẳng định là tin giả. Vào ngày 2 tháng 2, cựu thành viên LOONA Chuu đã thu hút sự chú ý của cư dân mạng trên Instagram Story của nữ thần tượng.

Chuu đã giải quyết vấn đề đang diễn ra, liên quan đến việc Blockberry Creative nộp đơn yêu cầu đình chỉ hoạt động giải trí và khiếu nại của họ về việc thần tượng vi phạm một phân đoạn hợp đồng.

Được biết, công ty khẳng định rằng Chuu đã “giả mạo” một phần của thỏa thuận, bằng cách nói rằng thần tượng đã sớm liên hệ với BY4M Studio vào năm 2021. Vì Chuu đã bị loại khỏi nhóm nên thần tượng đã quyết định chuyển sang một công ty mới. hãng.

Khi xem các báo cáo, Chuu đã bày tỏ sự thất vọng của mình về các cáo buộc. Chuu nói rằng thông tin lan truyền trên internet đã đi quá xa và cô không biết BY4M Studio vào tháng 12 năm 2021.

Chuu cũng rất đau khổ khi thấy các thành viên LOONA bị lôi kéo vào các báo cáo. Nữ thần tượng nói rằng trước tiên cô sẽ sắp xếp suy nghĩ của mình về vấn đề này và sẽ sớm đưa ra thông báo tiếp theo.

Xem tuyên bố đầy đủ của Chuu dưới đây:

“Xin chào. Đây là Chuu. Tôi muốn cho mọi người biết rằng tôi thực sự rất mệt mỏi và buồn khi phải liên tục tiết lộ toàn bộ vị trí của mình.”

“Theo thông tin mới nhất được lan truyền trên mạng, tôi đã thấy hàng chục bài báo có tính chất vu khống, cũng như dựa trên các báo cáo sai sự thật. Thành thật mà nói, tôi thậm chí còn không biết công ty BY4M vào tháng 12 năm 2021.”

“Tôi thực sự rất khó khăn khi chứng kiến các thành viên LOONA dính líu đến những lời dối trá được tạo ra gần đây. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, trước tiên tôi sẽ sắp xếp vị trí của mình liên quan đến các khiếu nại và sớm đưa ra phản hồi.”

Bạn nghĩ sao về việc này?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về các chủ đề khác bạn quan tâm nhé!

Không gian bạn đang tạo ra cho sự thay đổi của mình rất quan trọng, bởi vì thực sự nó là:

• Không gian để làm rõ những gì bạn (thực sự) muốn.
• Không gian để làm nhiều thứ – để nghỉ ngơi, để xử lý những gì đã xảy ra hoặc để cho ý tưởng và cảm hứng tuôn trào.
• Không gian để thử nghiệm, hành động, thử mọi thứ, vui chơi.
• Không gian để suy nghĩ và học hỏi.
• Không gian để tìm kiếm và nhận thông tin phản hồi.
• Không gian để tìm đường đến quyết định đúng đắn.
• Không gian để lập kế hoạch, xem xét hoặc điều chỉnh kế hoạch nếu cần.
• Không gian để ăn mừng thành công của bạn.
• Không gian để thương tiếc những mất mát của bạn.
• Không gian để chữa lành.
• Không gian để buông bỏ những gì không thuộc về mình, và nắm lấy những gì mình đang có.

Nó là hoàn toàn cần thiết!

Bạn có thể tạo không gian cho sự thay đổi của mình ở đâu và như thế nào?

Cách rõ ràng nhất là quản lý thời gian của bạn. Nhưng không gian cũng tồn tại ở nhiều dạng khác: Trong tâm trí bạn. Trong cơ thể bạn. Trong môi trường của bạn. Tất cả đều góp phần tạo nên cảm giác rộng rãi và mang đến cho bạn một nơi để thay đổi.

11 ý tưởng và gợi ý để tạo không gian theo ý muốn của bạn

Thời gian

1. Ghi thời gian vào nhật ký

Một ngày quan trọng với bản thân và sự thay đổi của bạn. Bạn có thể dành trọn một ngày hoặc nửa ngày mỗi tuần cho sự thay đổi của mình. Hãy tạo các khoảng thời gian thường xuyên trong tuần để xem xét những việc cần làm với sự thay đổi của mình.

2. Học cách nói không, dừng lại hoặc buông bỏ

Thời gian là nguồn tài nguyên hữu hạn – tất cả chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày và một phần thời gian đó chúng ta cần dành để ngủ và nghỉ ngơi. Khi chúng ta không còn chỗ trống trong cuộc sống, cảm giác giống như ổ cứng máy tính đã đầy. Để giải phóng dung lượng, chúng ta cần xóa nội dung. Vì vậy hãy quyết định bạn muốn dành bao nhiêu thời gian cho sự thay đổi của mình. Bạn có thể nói không với điều gì, dừng lại hay buông bỏ trong lúc này, để giải phóng thời gian đó? Sau đó nói không với điều đó, dừng lại hoặc để nó đi.

3. Đặt ưu tiên

Tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống cũng có vô số thứ tranh giành thời gian và sự chú ý của chúng ta. Đơn giản là không thể làm được tất cả – và bạn sẽ rất căng thẳng nếu cố làm như vậy! Vì thế hãy quyết định: đâu là những việc quan trọng nhất, những việc cần làm trong tuần này, hoặc hôm nay? Sau đó là những việc ít quan trọng, những việc cần ít thời gian hơn? Điều gì làm lãng phí thời gian, không cần thiết và không giúp bạn đi đến mục tiêu mà bạn muốn? Đó là những thứ nên dừng lại hoặc buông bỏ!

4. Tìm một người bạn hoặc huấn luyện viên

Để tăng khả năng gắn bó với không gian thay đổi của mình, hãy gặp gỡ bạn bè thường xuyên để chia sẻ tiến độ, hỗ trợ lẫn nhau và giữ cho nhau có động lực và đi đúng hướng. Ví dụ: cả hai bạn có thể đang nỗ lực ăn uống lành mạnh hơn và giảm cân. Các bạn giúp nhau hiểu rõ mình muốn làm gì và làm như thế nào, động viên nhau, hỗ trợ nhau vượt qua thử thách và giúp nhau đi đúng hướng. Tất cả đều là những cách tuyệt vời để tiếp tục thực hiện.

Cơ thể và tâm trí

Tâm trí tĩnh lặng, tập trung sẽ giúp bạn tạo ra không gian trong một chặng đường dài, ngay cả khi cuộc sống và lịch trình của bạn bận rộn. Một cơ thể thoải mái, rộng rãi cũng vậy. Trên thực tế, cả hai luôn song hành và có mối liên hệ sâu sắc với nhau.

5. Viết những suy nghĩ của bạn vào nhật ký

Viết tất cả suy nghĩ thành một đoạn văn liên tục. Đừng suy nghĩ, đừng phân tích, đừng kiểm duyệt, đừng cố tạo ra những câu hoàn hảo, đừng sửa chữa bất cứ điều gì. Chỉ cần viết tất cả ra giấy và không dừng lại cho đến khi hết. Nếu đó là điều bạn muốn từ bỏ hoặc giải phóng, bạn thậm chí có thể viết nó lên những trang giấy cũ, sau đó đốt chúng.

6. Đổ suy nghĩ của bạn xuống đất

Đây là cách của yoga. Bạn nằm xuống sàn, có thể trên chiếu hoặc chăn. Hãy thư giãn, tưởng tượng bạn đang nằm trên cát và sức nặng của cơ thể bạn đang in dấu lên đó. Cảm nhận mặt lưng của cơ thể nơi tiếp xúc với mặt đất: Mặt sau của đầu, vai, xương chậu, bắp chân, gót chân. Sau đó, tập trung trở lại vào phía sau đầu của bạn và tưởng tượng tất cả những suy nghĩ bận rộn đang thoát ra khỏi đó và đổ xuống đất bên dưới. Hãy để chúng chảy ra cho đến khi không còn lại gì, sau đó để ý xem tâm trí bạn cảm thấy thế nào.

7. Học cách thực hành tĩnh lặng và định tâm

Cách này liên quan đến việc thư giãn, tập trung vào một thứ và hít thở. Có thể là thiền định. Có thể là yoga. Nó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn một cách có hệ thống. Có thể là hít thở sâu. Thư giãn cơ thể. Tâm trí tĩnh lặng sẽ thư giãn cơ thể. Việc bạn cần làm để tạo ra không gian là tìm một phương pháp luyện tập phù hợp với bạn, học nó và luyện tập thường xuyên: Vào buổi sáng, trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Vào buổi tối, sau khi làm việc, hoặc trước khi đi ngủ. Thậm chí một thời gian ngắn trong suốt cả ngày của bạn. Không quan trọng bạn thực hành khi nào, hay thậm chí trong bao lâu – chỉ cần thực hành.

8. Dừng lại và lùi lại

Đây là điều duy nhất có ích khi chúng ta đang chạy mà đứng lại, và cảm thấy quá mệt mỏi, chúng ta không thể suy nghĩ sáng suốt được nữa. Nghỉ ngơi một lát và lùi lại – theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng – là tạo khoảng cách giữa bạn và sự bận rộn liên tục. Hãy cho mình một kỳ nghỉ, đi chơi với gia đình và bạn bè, ngủ, hoặc đơn giản là tưởng tượng bạn đang nhìn cuộc sống bận rộn của mình từ xa dần, cho đến khi bạn nhìn xuống nó từ đỉnh núi hoặc từ không gian. Khi đó trông như thế nào? Nếu bạn hoàn toàn không thể rời đi, chỉ cần nhìn lên bầu trời trong vài phút hoặc đi bộ nhanh xung quanh khu nhà, sẽ tạo ra một ốc đảo không gian nhỏ.

9. Kéo dài và liên tục

Khi tôi tập khiêu vũ, tôi sẽ nằm trên sàn, hít thở và thư giãn cơ thể – từng chút một. Sau đó, tôi sẽ nhẹ nhàng lắc lư toàn bộ cơ thể của mình, và để nó dài ra và kéo dài theo ý muốn. Một giáo viên thậm chí còn bảo tôi tưởng tượng hơi thở của tôi đi vào từng khớp xương và tạo ra nhiều không gian và sự tự do chuyển động ở đó. tôi dành thời gian tập trung vào những cảm giác trong cơ thể mình theo cách này – và sự khác biệt trong cách tôi cảm nhận và di chuyển, khi cuối cùng, tôi đứng dậy trở lại thật không thể tin được! Hãy thử nó cho chính mình. Hoặc tìm lớp khiêu vũ có ý thức của riêng bạn và được hướng dẫn.

Môi trường

10. Dọn dẹp

Sự lộn xộn trong môi trường sống của chúng ta thực sự chiếm không gian. Nếu nhà ở hoặc nơi làm việc của bạn lộn xộn, nó sẽ làm tăng thêm sự bận rộn của bạn với ‘tiếng ồn thị giác’ và khiến bạn mất tập trung. Và nó sẽ góp phần khiến bạn cảm thấy bế tắc. Vì vậy, hãy giữ càng nhiều không gian trống và rõ ràng càng tốt, ít nhất là trong môi trường xung quanh mà bạn đang dành nhiều thời gian ở đó. Nó sẽ giúp ích cho bạn cảm xúc rộng rãi hơn nữa. Bạn có thể sắp xếp từng đợt nếu không thích làm việc đó liên tục và sử dụng năng lượng của năm mới hoặc mùa xuân để giúp bạn hoàn thành công việc. Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn sẽ thấy việc thay đổi của mình dễ dàng hơn nhiều như thế nào sau đó!

11. Sạch sẽ và gọn gàng

Đôi khi nó có thể là năng lượng của một môi trường cụ thể, và không quá nhiều thứ trong đó và cách sắp xếp, điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy chật chội và bận rộn. Dọn dẹp sạch sẽ một nơi hoặc loại bỏ năng lượng cản trở nơi đó (nếu đó là điều bạn muốn khám phá) thực sự có thể nâng cao năng lượng của nơi đó, giúp bạn dễ dàng thúc đẩy sự thay đổi của mình hơn. Bạn sẽ phải tự mình thử nghiệm!

Việc tạo cho mình một không gian sống lý tưởng là bước đầu để xây dựng một cuộc sống mà bạn hằng mong ước. Không gian sống là nơi mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn kiểm soát thời gian của bản thân tốt hơn và duy trì sự thu hút vào những điều mà bạn sắp và đang thực hiện. Đồng thời, một không gian rộng rãi, thoáng đãng cũng giúp bạn giải phóng áp lực, những căng thẳng trong cuộc sống và trả lại cho bạn một tâm hồn thư thái, thảnh thơi hơn bao giờ hết.

Là một người đang trong hành trình phát triển bản thân, dù học tập và công việc đôi khi khiến mình cảm thấy rất nặng nề nhưng mình luôn giữ cho bản thân một không gian sống xanh, sạch, đẹp. Là nơi mình gửi gắm cả thể xác lẫn tâm hồn, nó cũng giúp mình chữa lành những vết thương lòng theo năm tháng. Hi vọng các bạn cũng sẽ tạo được cho mình một không gian lý tưởng cho bản thân và tạo nên một cuộc sống mà bạn đang ấp ủ nhé!