Khi bạn overthinking, những phán đoán của bạn trở nên u ám và căng thẳng tăng cao. Bạn dành quá nhiều thời gian cho những điều tiêu cực và khó khăn để hành động.

Khi dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về các vấn đề của mình, chúng ta có thể trở nên bối rối hơn so với khi bắt đầu. Ngoài ra, suy nghĩ quá mức kéo dài có thể gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung và mất ngủ, sau đó có thể gây thêm lo lắng về những triệu chứng này, tạo điều kiện cho vòng lặp suy nghĩ quá mức. Điều này đôi khi có thể phát triển thành lo lắng hoặc trầm cảm lâu dài. Dưới đây là 10 ý tưởng đơn giản giúp bạn thoát khỏi việc overthinking.

1. Nhận thức là khởi đầu của sự thay đổi

Bạn cần nhận thức việc mình overthinking vì nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, công việc, học tập và cuộc sống của bạn. (Nguồn: Internet)
Bạn cần nhận thức việc mình overthinking vì nó có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, công việc, học tập và cuộc sống của bạn. (Nguồn: Internet)

Trước khi có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá mức của mình, bạn cần học cách nhận thức được nó khi nó đang xảy ra. Bất cứ khi nào bạn thấy mình nghi ngờ, cảm thấy căng thẳng hay lo lắng, hãy lùi lại và xem xét tình huống cũng như cách bạn phản ứng. Trong khoảnh khắc nhận thức đó là hạt giống của sự thay đổi mà bạn muốn thực hiện.

2. Đừng nghĩ đến điều gì có thể sai mà hãy nghĩ điều gì có thể đúng

Ngừng suy nghĩ tiêu cực và hướng tới những điều tích cực. (Nguồn: Internet)
Ngừng suy nghĩ tiêu cực và hướng tới những điều tích cực. (Nguồn: Internet)

Trong nhiều trường hợp, việc suy nghĩ quá mức là do một cảm xúc nhất thời gây ra. Khi bạn tập trung vào tất cả những điều tiêu cực có thể xảy ra rất dễ tạo cho bạn cảm giác sợ hãi. Lần tới khi bạn cảm thấy mình bắt đầu suy nghĩ theo hướng đó, hãy dừng lại. Hãy hình dung tất cả những điều có thể diễn ra đúng đắn và giữ những suy nghĩ đó hiện diện ngay trước mắt.

3. Đánh lạc hướng bản thân để thấy hạnh phúc

Trạng thái lạc quan, vui vẻ sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực. (Nguồn: Internet)
Trạng thái lạc quan, vui vẻ sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực. (Nguồn: Internet)

Đôi khi sẽ rất hữu ích nếu bạn có cách đánh lạc hướng bản thân bằng những lựa chọn thay thế vui vẻ, tích cực và lành mạnh. Những việc như thiền, khiêu vũ, tập thể dục, học chơi nhạc cụ, đan lát, vẽ tranh có thể khiến bạn tránh xa các vấn đề đủ để ngừng phân tích tổng thể.

4. Đặt mọi thứ vào quan điểm

Hãy ngồi xuống và làm việc với những vấn đề khiến bạn overthinking. (Nguồn: Internet)
Hãy ngồi xuống và làm việc với những vấn đề khiến bạn overthinking. (Nguồn: Internet)

Luôn luôn dễ dàng làm cho mọi việc trở nên lớn hơn và tiêu cực hơn mức cần thiết. Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang tạo ra một một loạt những suy nghĩ từ các vấn đề xảy ra xung quanh bạn, hãy tự hỏi bản thân rằng điều đó sẽ quan trọng như thế nào trong 5 năm nữa hoặc vào vài tháng tới. Chỉ cần câu hỏi đơn giản này, thay đổi khung thời gian, có thể giúp ngăn chặn việc suy nghĩ quá nhiều.

5. Đừng chờ đợi sự hoàn hảo

Hãy viết ra kế hoạch hành động thay vì ngồi trông chờ sự hoàn hảo. (Nguồn: Internet)
Hãy viết ra kế hoạch hành động thay vì ngồi trông chờ sự hoàn hảo. (Nguồn: Internet)

Đây là một vấn đề lớn. Đối với tất cả chúng ta, những người đang chờ đợi sự hoàn hảo, chúng ta có thể ngừng chờ đợi ngay bây giờ. Có tham vọng là điều tuyệt vời nhưng việc hướng tới sự hoàn hảo là điều không thực tế, không thực tế và gây suy nhược. Thời điểm bạn bắt đầu nghĩ “Điều này cần phải hoàn hảo” chính là thời điểm bạn cần nhắc nhở bản thân rằng “Chờ đợi sự hoàn hảo không bao giờ thông minh bằng việc tiến bộ”.

6. Thay đổi quan điểm của bạn về nỗi sợ hãi

Đừng cố gắng phủ nhận hay trốn tránh nỗi sợ hãi, mà hãy đối diện với nó một cách dũng cảm và chân thành. (Nguồn: Internet)
Đừng cố gắng phủ nhận hay trốn tránh nỗi sợ hãi, mà hãy đối diện với nó một cách dũng cảm và chân thành. (Nguồn: Internet)

Cho dù bạn sợ vì bạn đã thất bại trong quá khứ hay bạn sợ phải thử hoặc khái quát hóa quá mức một số thất bại khác, hãy nhớ rằng chỉ vì mọi việc không diễn ra như ý trước đây không có nghĩa là kết quả lần nào cũng phải như vậy. Hãy nhớ rằng, mọi cơ hội đều là một khởi đầu mới, một nơi để bắt đầu lại.

7. Đặt đồng hồ bấm giờ để làm việc

Thiết lập thời gian cá nhân của bạn để lên kế hoạch cho mục tiêu và hành động. (Nguồn: Internet)
Thiết lập thời gian cá nhân của bạn để lên kế hoạch cho mục tiêu và hành động. (Nguồn: Internet)

Hãy cho mình một ranh giới. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong năm phút và dành cho bản thân thời gian đó để suy nghĩ, lo lắng và phân tích. Sau khi hết giờ, hãy dành 10 phút với bút và giấy, viết ra tất cả những điều khiến bạn lo lắng, căng thẳng hoặc khiến bạn lo lắng. Hãy để điều đó phá tan những suy nghĩ trong bạn. Khi hết 10 phút, hãy vứt tờ giấy ra và tiếp tục – tốt nhất là làm điều gì đó vui vẻ.

8. Nhận ra rằng bạn không thể đoán trước được tương lai

Đừng suy nghĩ quá nhiều về tương lai mà hãy tập trung ở hiện tại. (Nguồn: Internet)
Đừng suy nghĩ quá nhiều về tương lai mà hãy tập trung ở hiện tại. (Nguồn: Internet)

Không ai có thể đoán trước tương lai; Tất cả chúng ta có bây giờ là nếu bạn dành thời điểm hiện tại để lo lắng về tương lai, bạn đang tự đánh mất thời gian của mình. Thay vào đó hãy dành thời gian đó cho những việc mang lại cho bạn niềm vui.

9. Chấp nhận điều tốt nhất của bạn

Hãy luôn có niềm tin vào chính bản thân mình. (Nguồn: Internet)
Hãy luôn có niềm tin vào chính bản thân mình. (Nguồn: Internet)

Nỗi sợ hãi làm cơ sở cho việc suy nghĩ quá nhiều thường xuất phát từ cảm giác rằng bạn không đủ giỏi, không đủ thông minh, không đủ chăm chỉ hoặc không đủ nhiệt huyết. Khi bạn đã nỗ lực hết mình, hãy chấp nhận nó như vậy và biết rằng, mặc dù thành công có thể phụ thuộc một phần vào một số điều bạn không thể kiểm soát nhưng bạn đã làm được những gì bạn có thể làm.

10. Hãy biết ơn

Bạn không thể có suy nghĩ tiếc nuối và suy nghĩ biết ơn cùng một lúc, vậy tại sao không dành thời gian một cách tích cực? Mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, hãy lập danh sách những điều bạn biết ơn. Hãy chia sẻ với các bạn những điều mình biết ơn để bạn có cơ hội chứng kiến ​​những điều tốt đẹp xung quanh mình.

Hãy biết ơn tất cả những gì bạn đang có hiện tại. (Nguồn: Internet)
Hãy biết ơn tất cả những gì bạn đang có hiện tại. (Nguồn: Internet)

Suy nghĩ quá nhiều là điều có thể xảy ra với bất cứ ai. Nhưng nếu bạn có một hệ thống tuyệt vời để giải quyết nó, ít nhất bạn có thể tránh được một số suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, căng thẳng và biến nó thành điều gì đó hữu ích và hiệu quả.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

200+ câu nói hay về phụ nữ truyền cảm hứng và động lực cho bạn!

Dịu dàng, yếu đuối là đặc quyền của phụ nữ, còn mạnh mẽ, tự tin, độc lập là điều phụ nữ nên có và cần có. Hãy đọc 200+ câu nói hay về phụ nữ dưới đây để truyền cảm hứng, động lực phát triển bản thân bạn nhé.
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
2 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Minh Luu

bài viết rất bổ ích đó