Sức mạnh của việc xây dựng thói quen buổi sáng là cực kỳ quan trọng cho mỗi chúng ta. Với một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể cảm thấy có khả năng kiểm soát được ngày làm việc của mình trong khi vẫn ngủ đủ giấc.
- 6 lý do để tạo thói quen buổi sáng
- 11 chiến lược thói quen buổi sáng
- 1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ
- 2. Dọn dẹp
- 3. Tắm nắng
- 4. Giấu điện thoại
- 5. Nạp năng lượng cho ngày mới
- 6. Uống nước
- 7. Tập thể dục
- 8. Lặp lại những lời khẳng định tích cực
- 9. Hãy thể hiện khuôn mặt đẹp nhất của bạn
- 10. Đặt mục tiêu trong ngày
- 11. Chuẩn bị từ tối hôm trước
- 4 yếu tố làm nên thói quen buổi sáng tốt
6 lý do để tạo thói quen buổi sáng
Bạn có thể đã nghe nói về tầm quan trọng của thói quen ban đêm và việc đi ngủ đúng giờ sẽ góp phần như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài cảm giác như bạn đã trở thành học sinh A+ trong trường đời, việc tạo thói quen buổi sáng còn mang lại những lợi ích khác, như:
- Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn: Có lẽ bạn đã từng nghe câu nói “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Các nghiên cứu cho thấy điều đó là sự thật. Tạo thói quen giúp bạn dễ dàng kết hợp các thói quen lành mạnh vào lối sống để cải thiện sức khỏe thể chất.
- Tăng cường ý chí của bạn: Một lượng lớn nghiên cứu cho thấy sức mạnh ý chí là một nguồn lực có hạn. Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh về ăn gì và sử dụng thời gian như thế nào có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ của bạn. Bằng cách xây dựng một thói quen giúp bạn tránh được sự mệt mỏi khi phải quyết định, bạn có thể duy trì nguồn ý chí cho những lựa chọn quan trọng.
- Giúp bạn kiểm soát: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một lịch trình lặp đi lặp lại cho phép mọi người quản lý sự không chắc chắn một cách hiệu quả hơn. Các nghi thức và thói quen truyền cảm giác kiểm soát một ngày của bạn, tạo ra cảm giác bình tĩnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng khi đối mặt với những điều bất ngờ.
- Giúp bạn bảo vệ các ưu tiên của mình: Xây dựng thói quen buổi sáng cho phép bạn giảm bớt phiền nhiễu và tập trung vào các ưu tiên của mình. Bạn có thể nỗ lực tránh sự trì hoãn và sử dụng thời gian thêm đó vào cuối ngày cho sở thích của mình, chẳng hạn như tập luyện hoặc các hoạt động phát triển nghề nghiệp.
- Phát huy tính chủ động: Sử dụng nghi thức buổi sáng của bạn để tạo danh sách việc cần làm cho phép bạn có chiến lược sử dụng thời gian của mình. Bạn có thể lường trước những thách thức tiềm ẩn và lên kế hoạch ứng phó hiệu quả để không bị mất cảnh giác, duy trì thời gian còn lại trong ngày theo đúng kế hoạch.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn: Có một thói quen giúp bạn làm được nhiều việc hơn. Và cảm giác làm việc hiệu quả hơn có thể cải thiện sức khỏe và sự tự tin của bạn. Nó thậm chí có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn.
11 chiến lược thói quen buổi sáng
Không có thói quen buổi sáng hoàn hảo – chỉ có thói quen tốt nhất cho bạn. Đừng ngại thử nghiệm bằng cách thêm các mục mới hoặc loại bỏ những mục không đáp ứng nhu cầu của bạn. Và nếu bạn đang thử điều này lần đầu tiên, hãy thay đổi một điều nhỏ, chẳng hạn như thiết lập thời gian thức dậy cố định. Khi bạn thường xuyên thức dậy vào cùng một thời điểm, bạn có thể thêm điều gì đó mới mẻ.
Dưới đây là một vài ý tưởng về thói quen buổi sáng để bạn xem xét
1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ
Bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn đúng cách đòi hỏi phải điều chỉnh giấc ngủ đúng cách. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 giờ như khuyến nghị mỗi đêm. Giữ giờ ngủ đều đặn giúp thiết lập lại nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng thức dậy đúng giờ hơn.
2. Dọn dẹp
Việc dọn giường vào mỗi buổi sáng sẽ bắt đầu một ngày mới của bạn một cách hiệu quả. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cách trì hoãn nhiệm vụ nhỏ này và sau đó có khả năng trì hoãn những nhiệm vụ khác, bạn đã hoàn thành được điều gì đó ngay lập tức. Điều này thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn.
3. Tắm nắng
Việc đầu tiên tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và điều chỉnh nhịp sinh học. Hãy đánh thức bản thân bằng cách mở rèm, đi dạo nhanh vào buổi sáng hoặc thưởng thức bữa sáng trên sân hiên.
4. Giấu điện thoại
Đây có vẻ là một cách vô hại để bắt đầu ngày mới, nhưng việc kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể khiến bạn gặp nhiều tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn, như email công việc, thông báo thẻ tín dụng và các bài đăng tiêu cực trên mạng xã hội…Thay vào đó, hãy chọn cách nhẹ nhàng hơn vào buổi sáng. Hãy trì hoãn việc hòa nhập vào thế giới số từ 30 phút trở lên để tận hưởng khởi đầu yên bình.
5. Nạp năng lượng cho ngày mới
Hãy ngồi xuống và thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đặc biệt nếu bạn định tập thể dục vào buổi sáng. Một bữa ăn bổ dưỡng gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và một số loại trái cây hoặc rau sẽ tốt cho tim và có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
6. Uống nước
Bắt đầu ngày mới với một ly nước để đánh thức bộ não và cơ thể của bạn. Nghiên cứu liên kết quá trình hydrat hóa với việc cải thiện kỹ năng ra quyết định và giảm mệt mỏi. Uống nước cũng khởi động quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa sáng một cách hiệu quả cùng nhiều lợi ích khác.
7. Tập thể dục
Cho dù bạn chọn bài tập mới nhất hay một vài động tác giãn cơ đơn giản, việc vận động cơ thể vào buổi sáng có thể giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Và như một phần thưởng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
8. Lặp lại những lời khẳng định tích cực
Bắt đầu ngày mới bằng một điều tích cực bằng cách nói với bản thân điều gì đó tốt đẹp. Những lời khẳng định hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng, nâng cao cảm giác về năng lực và củng cố ý định thay đổi để tốt hơn.Hãy thử một trong những cách sau:
“Tôi là một người mạnh mẽ và có năng lực.”
“Tôi sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thử thách nào xảy đến với mình.”
“Tôi chính xác là nơi tôi cần có mặt ngày hôm nay.”
9. Hãy thể hiện khuôn mặt đẹp nhất của bạn
Bắt đầu ngày mới bằng việc tự chăm sóc bản thân bằng cách hoàn thành quy trình chăm sóc da chu đáo. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới và cũng nhắc nhở bạn rằng sức khỏe và thể chất của bạn rất quan trọng. Và nó thậm chí có thể liên quan đến điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như mát-xa mặt hoặc đắp mặt nạ.
10. Đặt mục tiêu trong ngày
Cho dù quyết định mục tiêu trong ngày hay đặt lịch làm việc để không quên bất cứ điều gì, việc dành thời gian để lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn tập trung năng lượng vào đúng hướng để bạn làm việc hiệu quả nhất có thể.
11. Chuẩn bị từ tối hôm trước
Hãy tránh tình trạng hấp tấp, vội vàng vào sáng sớm bằng cách sắp xếp trước ngày làm việc của bạn và cho bản thân thời gian để tận hưởng thói quen buổi sáng của mình. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm vào đêm hôm trước:
- Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa của bạn
- Ủi và treo lên móc sẵn bộ quần áo bạn sẽ mặc
- Chuẩn bị mọi tài liệu cần mang theo vào ba lô
4 yếu tố làm nên thói quen buổi sáng tốt
Điều gì tạo nên một thói quen buổi sáng tốt sẽ khác nhau ở mỗi người. Nhưng để thực sự hiệu quả, bạn nên thiết lập một chế độ tổng thể gồm các thói quen buổi sáng nhằm đáp ứng nhu cầu của bạn.Dưới đây là bốn yếu tố bao gồm:
1. Tinh thần
Hãy xem xét tư duy mà bạn muốn thiết lập trong ngày và các bước bạn có thể thực hiện để đạt được nó. Nếu bạn có xu hướng thức dậy căng thẳng khi nghĩ về những thử thách trong công việc, hãy thử hít thở sâu và tham gia lớp học yoga sau khi thức dậy để cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn. Và nếu não bạn uể oải vào buổi sáng, tắm nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo.
2. Thể chất
Bắt đầu ngày mới bằng cách đánh giá sức khỏe thể chất của bạn. Bạn muốn tìm ra cách làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái và không đau đớn suốt cả ngày càng tốt. Điều này có thể có nghĩa là tập thể dục, hoặc luôn ăn sáng
3. Trái tim
Một buổi sáng hiệu quả cũng có nghĩa là bạn tập trung vào cảm xúc của mình và kết nối với những người thân yêu. Điều này có thể bao gồm:
- Đếm những phước lành của bạn: Kết hợp thực hành lòng biết ơn vào thói quen buổi sáng của bạn có thể mang lại lợi ích cho bạn về thể chất, tinh thần và nghề nghiệp.
- Quyết định điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu: Lên lịch vào buổi sáng để có một chút niềm vui, như thiền, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn: Hãy gần gũi với những người thân yêu của bạn, chẳng hạn như ôm họ để vực dậy tinh thần hoặc gửi tin nhắn chào buổi sáng cho những người ở xa.
4. Tinh thần
Kết nối với điều gì đó bên ngoài bản thân bạn, như cộng đồng hoặc thiên nhiên, có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn. Bạn có thể:
- Suy nghĩ: Một bài thiền ngắn có hướng dẫn, các bài tập thở hoặc cầu nguyện có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và vững vàng.
- Hãy ra ngoài : Tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời, như ngắm nhìn cây cối và cảm nhận gió lùa vào tóc, giúp bạn thư giãn bằng cách giảm căng cơ, mức độ căng thẳng và nhịp tim.
- Yêu thương chính bạn: Cố gắng sống theo thói quen buổi sáng theo xu hướng mới nhất có thể rất hấp dẫn. Và nó có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Nhưng đó chỉ là sự khởi đầu. Cách bạn bắt đầu ngày mới nên mang tính cá nhân như chính bạn.
Hãy xem xét những điều bạn thích và không thích, lối sống và nhu cầu cá nhân để tạo ra thói quen của mình. Và nếu việc luyện tập của bạn làm tăng thêm căng thẳng thay vì giảm bớt nó, hãy thay đổi điều đó. Cuối cùng, bạn sẽ hình thành được những thói quen buổi sáng lành mạnh, vui vẻ, tích cực và chánh niệm – và đó mới là điều quan trọng cho cuộc sống của bạn.
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Làm thế nào để thoát khỏi vùng an toàn của bạn và khám phá những điều mới?
- 7 cách để thu hút năng lượng tích cực trong cuộc sống của bạn
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
bài viết rất bổ ích đó
Hãy để mình biết ý kiến của các bạn bằng cách để lại bình luận dưới đây nha!