Thiền là một phương pháp luyện tập có thể giúp bạn thư giãn và đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhưng kể cả khi bạn thích tập thì việc tìm thời gian phù hợp để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Đây là những điều bạn nên biết về thời điểm nên thiền, tại sao việc tìm thời gian để thiền lại quan trọng và một số lời khuyên có thể giúp bạn thực hiện thiền như một thói quen thường xuyên.

Khi nào nên tập thiền?

Vậy thời điểm nào là tốt nhất để thiền? Mặc dù việc chọn thời điểm phù hợp nhất với lịch trình của bạn là điều cần thiết, nhưng có thể có những thời điểm nhất định có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích của thiền.

Vào buổi sáng

Việc thiền đầu tiên vào buổi sáng có thể là cơ hội tuyệt vời để thiết lập tinh thần cho cả ngày. Trong những giờ sáng sớm này, khi công việc, gia đình vẫn chưa bắt đầu tranh giành thời gian và sự chú ý của bạn, bạn có thể tập trung và sáng suốt để bắt đầu vào thiền định.

Thiền vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. (Nguồn: Internet)
Thiền vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. (Nguồn: Internet)

Bạn thiền trong bao lâu là tùy thuộc vào bạn và có thể phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn, nhưng ngay cả một thời gian ngắn khoảng năm phút có thể mang lại một khởi đầu lành mạnh cho ngày mới của bạn. Đặt mục tiêu của bạn trong ngày với thiền cũng có thể giúp bạn duy trì thái độ tích cực và thoải mái, giúp bạn quản lý tốt hơn mọi căng thẳng có thể phát sinh trong ngày.

Trong giờ nghỉ trưa

Thiền vào buổi trưa giúp giảm stress và lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. (Nguồn: Internet)
Thiền vào buổi trưa giúp giảm stress và lo âu, đồng thời cải thiện giấc ngủ của bạn. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành thời gian để thiền vào buổi sáng, thay vào đó hãy cân nhắc thực hiện việc đó vào giờ nghỉ trưa. Đây có thể là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi sau giờ làm và nạp lại năng lượng cho buổi chiều sắp tới.

Vào buổi tối

Kết thúc một ngày bằng thiền có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn khó ngủ hoặc đang ngẫm nghĩ về các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ.

Thiền buổi tối giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. (Nguồn: Internet)
Thiền buổi tối giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn thường khó ngủ, hãy thử thiền từ 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể muốn tập trung vào các bài tập thở hoặc nghe một bài hát hướng dẫn thiền được thiết kế để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Sau khi đi làm về

Đối với nhiều người, thời điểm ngay sau giờ làm việc là lúc họ dễ cảm thấy căng thẳng nhất. Điều này có thể gây khó khăn cho việc thư giãn và có thể dẫn đến các cơ chế đối phó không lành mạnh như ăn quá nhiều hoặc uống rượu. Thay vào đó bạn hãy dành ra vài phút ngồi thiền để lấy lại sự thư thái và giúp bạn bớt căng thẳng hơn

Sau khi tập thể dục

Thiền cũng có thể là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy phấn chấn hoặc căng thẳng sau khi tập gym, tập yoga hoặc chạy bộ, hãy dành vài phút để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Điều này có thể giúp bạn tập trung tâm trí và giảm bớt mọi căng thẳng sau tập luyện mà bạn có thể cảm thấy.

Khi bạn cần thư giãn

Ngoài những thời điểm cụ thể trong ngày này, điều quan trọng là phải linh hoạt và thiền bất cứ khi nào bạn cần nhất. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy dành vài phút để tránh xa bất cứ điều gì đang khiến bạn khó chịu và thực hành chánh niệm.

Thiền giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)
Thiền giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Mặc dù có nhiều thời điểm lý tưởng để thiền, nhưng thời điểm tốt nhất để thiền là bất cứ khi nào bạn có thể sắp xếp thời gian thiền phù hợp với lịch trình của mình. Luôn ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn và thiền bất cứ khi nào bạn cần nhất.

Bất cứ khi nào bạn có thể

Thời gian tốt nhất để thiền là khi bạn có thể sắp xếp nó phù hợp với lịch trình của mình. Mặc dù có thể có những thời điểm lý tưởng để thiền, nhưng điều quan trọng là tìm thời điểm phù hợp với bạn và biến nó thành thói quen thường xuyên.

Cần có thời gian và sự kiên trì để tạo một thói quen mới. Bạn có thể chọn thời điểm cố định trong ngày phù hợp với bản thân, ví dụ như nếu bạn cảm thấy thiền vào buổi sáng khó khăn thì hãy chọn một thời điểm khác trong ngày như trong bữa trưa hay buổi tối khi bạn đang thư giãn. Bạn càng gắn bó với nó lâu thì nó càng có nhiều khả năng trở thành một thói quen lâu dài.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền ở nhà, hãy thử nghe một bài thiền có hướng dẫn trên đường đi làm hoặc khi đi dạo ngoài trời. Bạn cũng có thể tải các ứng dụng hướng dẫn thiền ngắn trong 10 phút có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi.

Lợi ích của việc tập thiền

Ngoài việc tìm ra thời điểm tốt nhất để thiền, điều cần thiết là phải hiểu tại sao thiền có thể mang lại lợi ích. Mặc dù có nhiều lý do để thiền, nhưng một số lý do phổ biến nhất bao gồm:

  • Giảm căng thẳng: Đây là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người muốn tập thiền. Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như lo lắng, trầm cảm và đau mãn tính.
  • Cải thiện giấc ngủ: Nếu bạn khó ngủ, thiền có thể giúp ích bằng cách giảm suy nghĩ dồn dập và thúc đẩy thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
  • Tăng sự tập trung và tập trung: Thiền cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc thấy mình thường xuyên bị phân tâm, thiền định thường xuyên có thể giúp nâng cao khả năng tập trung của bạn và cải thiện khả năng của bạn để tiếp tục công việc.

Tại sao việc dành thời gian cho thiền lại quan trọng?

Thiền là liều thuốc chữa lành tâm hồn hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Thiền là liều thuốc chữa lành tâm hồn hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, bạn rất dễ bị cuốn vào nhịp sống hối hả hàng ngày mà quên mất việc chăm sóc bản thân. Nhưng chỉ cần dành vài phút trong ngày để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng có thể tác động lớn đến cảm giác của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình, hãy đảm bảo dành chút thời gian để thiền. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ khác biệt mà nó có thể tạo ra.

Lời khuyên để tập thiền trở thành thói quen

Nếu bạn mới tập thiền, hãy bắt đầu từ từ và kiên nhẫn với chính mình là điều quan trọng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu:

  • Tìm một tư thế thoải mái: Bạn có thể thiền ngồi, nằm hoặc thậm chí đứng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và không bị cơ thể làm xao lãng.
  • Tập trung vào hơi thở của bạn: Khi đã ở tư thế thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và chậm, hít vào và thở ra bằng mũi.
  • Chú ý đến những suy nghĩ nhưng hãy tập trung vào hơi thở của bạn: Việc các ý tưởng nảy ra trong đầu bạn khi đang thiền là điều bình thường. Khi chúng xảy ra, hãy để chúng đi và tập trung lại vào hơi thở của bạn.
  • Bắt đầu với thời gian ngắn: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày. Khi bạn đã quen thì có thể tăng dần thời gian của buổi tập.

Lời kết

Thiền giúp bạn sống tích cực hơn và vượt qua mọi trở ngại trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)
Thiền giúp bạn sống tích cực hơn và vượt qua mọi trở ngại trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Với một chút luyện tập, thiền có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn . Tìm thời gian phù hợp với bạn và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

15 truyện tranh đam mỹ sủng hay, không có ngọt nhất chỉ có ngọt hơn!

Hiện tại có rất nhiều bộ manhua đam mỹ được ra mắt trên các nền tảng đọc truyện online. Nếu bạn là fan của những bộ manhua ngọt ngào, hài hước thì đừng bỏ qua những bộ truyện tranh đam mỹ sủng hay rất được yêu thích sau đây nhé!
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
2 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Minh Luu

bài viết rất bổ ích đó