Giữ tập trung khi làm việc trong nhiều giờ là một việc đầy thử thách đối với không ít người, đặc biệt là những bạn mới đi làm. Sự tập trung thường khó đạt được, đặc biệt là trong một thế giới mà sự chú ý của chúng ta liên tục bị kéo theo các hướng khác nhau.
Thông thường, khi chúng ta đối mặt với một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung, tâm trí của chúng ta nhanh chóng bắt đầu lang thang và trước khi nhận ra điều đó, chúng ta đã đi chệch hướng. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện khả năng tập trung và duy trì năng suất trong thời gian dài hơn.
1. Ngồi thiền
Thiền hiện đang là một chủ đề được quan tâm đông đảo trong thời gian gần đây. Mặc dù thực tế là mọi người đã thực hành các hình thức thiền chánh niệm trong hàng ngàn năm, nhưng vẫn còn rất nhiều lợi ích sức khỏe chỉ mới bắt đầu được hiểu gần đây. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các chuyên gia nhân sự tham gia vào các mô phỏng về loại đa nhiệm phức tạp mà họ thực hiện mỗi ngày tại nơi làm việc.
Những nhiệm vụ này phải được hoàn thành trong 20 phút và bao gồm trả lời điện thoại, lên lịch các cuộc họp và viết bản ghi nhớ với các nguồn thông tin đổ về từ nhiều nguồn bao gồm các cuộc gọi điện thoại, email và tin nhắn văn bản. Một số người tham gia đã được đào tạo 8 tuần về cách sử dụng thiền chánh niệm, và kết quả cho thấy chỉ những người đã được đào tạo này mới có sự cải thiện về khả năng tập trung và tập trung.
Các thành viên của nhóm thiền có thể duy trì nhiệm vụ lâu hơn, chuyển đổi giữa các nhiệm vụ ít thường xuyên hơn và thực hiện công việc hiệu quả hơn các nhóm tham gia khác. Thực hành chánh niệm có thể liên quan đến việc học cách thiền, nhưng nó cũng có thể đơn giản như thử một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng.
2. Tạo không gian làm việc thoải mái
Khi tạo không gian làm việc, môi trường phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Và còn cách nào tốt hơn để bắt đầu hơn là đảm bảo không gian làm việc của bạn có nhiều ánh sáng tự nhiên và lưu thông không khí? Ánh sáng tự nhiên giúp tăng năng suất và giảm mỏi mắt, trong khi lưu thông không khí thích hợp có thể tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, khi thiết kế không gian của mình, hãy cân nhắc thêm một số cửa sổ và cây xanh để mang lại nhiều ánh sáng tự nhiên hơn và đầu tư vào máy lọc không khí hoặc quạt để giúp lưu thông không khí. Với những bước đơn giản này, bạn có thể tạo một không gian làm việc trông đẹp mắt và thúc đẩy một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả.
3. Nghỉ giải lao thường xuyên
Khi chúng ta đang tập trung vào một việc cụ thể, chúng ta có thể dễ dàng quên đi thời gian và tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình mà không dừng lại. Tuy nhiên, tâm trí và cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi để hoạt động hiệu quả. Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày để đứng dậy, giãn cơ và di chuyển xung quanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta.
Cho dù chỉ là một cuộc đi bộ ngắn quanh khu nhà hay một thói quen tập yoga nhanh trong văn phòng, việc cho bản thân một cơ hội để thiết lập lại có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác và hiệu quả làm việc của bạn. Bước ra khỏi không gian làm việc cũng sẽ giúp bạn duy trì cảm giác cân bằng và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
4. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ
Đồng hồ bấm giờ có thể là một công cụ cực kỳ hiệu quả để duy trì sự tập trung. Việc đặt hẹn giờ cho chính bạn có thể giúp bạn theo dõi thời gian bạn dành cho các nhiệm vụ và giúp bạn không bị xao nhãng hoặc trì hoãn. Thay vì dựa vào đồng hồ, chia nhiệm vụ của bạn thành các phần có thể quản lý được và đặt hẹn giờ cho từng phần là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không lãng phí thời gian và luôn đi đúng hướng.
Khi bắt đầu mỗi buổi học, hãy đặt hẹn giờ trong một khoảng thời gian nhất định và cam kết hoàn thành tất cả công việc của bạn trong khung thời gian này. Sau khi hết giờ, hãy nghỉ ngơi và lặp lại quy trình cho đến khi hoàn thành công việc. Cách này sẽ giúp bạn phân chia và chinh phục những nhiệm vụ lớn trong khi duy trì sự tập trung trong thời gian dài hơn.
5. Bữa ăn nhẹ bổ dưỡng
Ăn một bữa ăn nhẹ trong ngày làm việc có thể tăng cường mức năng lượng một cách hiệu quả và giúp bạn tập trung cao độ. Lựa chọn đồ ăn nhẹ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp duy trì sự tỉnh táo và tập trung của bạn trong thời gian dài hơn.
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều có nhiều chất béo và protein lành mạnh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Sô cô la đen cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có chứa caffeine và theobromine, hai chất kích thích có thể giúp bạn tập trung trong thời gian dài hơn.
6. Nghe nhạc không lời
Nghe nhạc trong khi làm việc có thể tăng năng suất một cách hiệu quả và duy trì sự tập trung của bạn trong thời gian dài hơn. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Khi chọn danh sách phát, hãy xem xét danh sách chứa chủ yếu là nhạc không lời vì loại nhạc này ít có khả năng khiến bạn mất tập trung vào công việc.
7. Tiếp tục tập luyện
Xây dựng sự tập trung tinh thần của bạn không phải là điều có thể xảy ra chỉ sau một đêm. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần nhiều thời gian và luyện tập để tăng cường kỹ năng tập trung.
Một trong những bước đầu tiên là nhận ra tác động của việc mất tập trung đối với cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành mục tiêu của mình và thấy mình bị phân tâm bởi những chi tiết không quan trọng, thì đã đến lúc bắt đầu đặt giá trị cao hơn về thời gian của bạn.
Bằng cách xây dựng sự tập trung tinh thần, bạn sẽ thấy rằng mình có thể đạt được nhiều thành tựu hơn và tập trung vào những điều thực sự mang lại cho bạn thành công, niềm vui và sự hài lòng trong cuộc sống.
Kết luận
Giữ tập trung và làm việc hiệu quả trong nhiều giờ làm việc có thể là một thách thức. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện sự tập trung và năng suất của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật nêu trên. Với một số điều chỉnh đơn giản, bạn sẽ đạt được năng suất cao nhất.
Mời bạn xem thêm các bài liên quan:
- 10 lời khuyên lập kế hoạch nghề nghiệp thông minh cho học sinh sinh viên
- Xây dựng thói quen buổi sáng giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
bài viết rất bổ ích đó
Bài viết này có mang lại cho các bạn những thông tin mới và hữu ích không? Nếu có, hãy chia sẻ nó với mình nhé! Mình rất vui khi được nghe câu chuyện của các bạn.