Hội chứng giấc ngủ ngắn là gì?

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) là một tình trạng di truyền hiếm gặp, trong đó một người chỉ cần ngủ từ 4 đến 6 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn duy trì được sức khỏe, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc bình thường. Không giống như những người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ mãn tính, người mắc SSS không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày hay gặp vấn đề về nhận thức.

Đặc điểm chính của Short Sleep Syndrome

• Thời gian ngủ ngắn: Người mắc SSS thường ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, đôi khi chỉ 4-5 tiếng.
• Không có triệu chứng thiếu ngủ: Họ không gặp các vấn đề như mệt mỏi, thiếu tập trung, hay suy giảm trí nhớ thường thấy ở những người ngủ không đủ giấc.
• Tính chất di truyền: SSS liên quan đến đột biến gen cụ thể, thường được phát hiện từ thời niên thiếu và kéo dài suốt đời.
• Tỷ lệ hiếm gặp: Theo các nghiên cứu, chỉ khoảng 1-3% dân số thế giới có đặc điểm này.

Phân biệt SSS với mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Một số người có thể nhầm lẫn SSS với tình trạng thiếu ngủ thông thường hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, có sự khác biệt rõ rệt:

• Mất ngủ (Insomnia): Người bị mất ngủ muốn ngủ nhiều hơn nhưng không thể ngủ đủ giấc, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm chức năng.
• Thiếu ngủ mãn tính: Đây là tình trạng ngủ không đủ do lịch trình bận rộn hoặc thói quen xấu, gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài.
• Hội chứng giấc ngủ ngắn: Người mắc SSS tự nhiên chỉ cần ít thời gian ngủ hơn mà không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.

Nguyên nhân và cơ chế của hội chứng giấc ngủ ngắn

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) không phải là một tình trạng ngẫu nhiên mà có liên quan chặt chẽ đến yếu tố di truyền. Các nhà khoa học đã xác định rằng SSS thường xuất hiện do những đặc điểm đặc biệt trong gen của một người, khiến cơ thể họ cần ít thời gian ngủ hơn so với người bình thường.

Yếu tố di truyền

• Gen DEC2: Nghiên cứu chỉ ra rằng đột biến ở gen DEC2 là nguyên nhân chính gây ra SSS. Gen này đóng vai trò điều hòa chu kỳ giấc ngủ và thức, giúp cơ thể phục hồi hiệu quả trong thời gian ngắn hơn.
• Di truyền gia đình: SSS thường được ghi nhận trong các gia đình có tiền sử ngủ ít tự nhiên. Nếu một thành viên trong gia đình có đặc điểm này, khả năng cao những người khác cũng có thể mang gen tương tự.
• Tính hiếm gặp: Không phải ai ngủ ít cũng mắc SSS. Chỉ những người mang đột biến gen cụ thể mới được xem là có hội chứng này.

Cơ chế sinh học

Người mắc SSS có khả năng đặc biệt trong việc tối ưu hóa quá trình phục hồi của não bộ và cơ thể trong thời gian ngủ ngắn. Một số điểm nổi bật:

• Hiệu quả giấc ngủ cao: Não bộ của họ có thể đạt trạng thái phục hồi tối đa trong giai đoạn giấc ngủ sâu nhanh hơn so với người bình thường.
• Hoạt động thần kinh: Các nghiên cứu cho thấy hệ thần kinh của người mắc SSS hoạt động hiệu quả hơn trong việc xử lý thông tin và duy trì năng lượng, ngay cả khi ngủ ít.

Các nghiên cứu khoa học nổi bật

Một nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco (UCSF) đã xác định đột biến gen DEC2 ở một số gia đình có thời gian ngủ trung bình từ 4-6 tiếng mỗi đêm. Những người này vẫn duy trì sức khỏe tốt và hiệu suất làm việc cao.

Các thí nghiệm trên động vật (như chuột) có đột biến tương tự cũng cho thấy chúng cần ít thời gian ngủ hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cách SSS có thể mở ra những ứng dụng trong y học, như cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị rối loạn giấc ngủ.

Dấu hiệu và đặc điểm của hội chứng giấc ngủ ngắn

Làm thế nào để biết liệu bạn hoặc ai đó có mắc hội chứng giấc ngủ ngắn hay không? Dưới đây là những dấu hiệu và đặc điểm chính giúp nhận diện SSS, đồng thời phân biệt nó với các tình trạng giấc ngủ khác.

Các dấu hiệu chính

• Thời gian ngủ ngắn tự nhiên: Người mắc SSS thường chỉ ngủ từ 4 đến 6 tiếng mỗi đêm, đôi khi ít hơn, nhưng vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
• Không có triệu chứng mệt mỏi: Không giống như những người thiếu ngủ, họ không bị buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung, hay mệt mỏi kéo dài.
• Hiệu suất cao: Người mắc SSS thường duy trì được năng suất làm việc, khả năng nhận thức và sức khỏe thể chất tốt, bất kể thời gian ngủ ngắn.

Đặc điểm nổi bật

• Bắt đầu từ sớm: SSS thường biểu hiện từ thời niên thiếu hoặc đầu tuổi trưởng thành và kéo dài suốt đời. Những người này thường báo cáo rằng họ “luôn luôn ngủ ít” từ nhỏ.
• Tính ổn định: Không giống như thói quen ngủ ít do công việc hoặc lối sống, thời gian ngủ ngắn của người mắc SSS là một đặc điểm cố định, không thay đổi theo thời gian.
• Không cần ngủ bù: Họ hiếm khi cảm thấy cần ngủ thêm vào cuối tuần hoặc trong kỳ nghỉ, điều mà nhiều người khác thường làm để bù đắp giấc ngủ.

Lợi ích và rủi ro của hội chứng giấc ngủ ngắn

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome – SSS) mang đến một số lợi ích độc đáo nhưng cũng tiềm ẩn những rủi ro cần được xem xét cẩn thận. Hiểu rõ cả hai mặt này sẽ giúp bạn đánh giá đúng về tình trạng này và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống.

Lợi ích của Short Sleep Syndrome

• Tăng thời gian hoạt động: Người mắc SSS chỉ cần ngủ từ 4-6 tiếng mỗi đêm, giúp họ có thêm thời gian để làm việc, học tập hoặc theo đuổi sở thích cá nhân. Điều này đặc biệt hữu ích trong xã hội hiện đại với nhịp sống bận rộn.
• Hiệu suất làm việc cao: Nhờ khả năng duy trì sự tỉnh táo và tập trung, những người này thường đạt hiệu quả cao trong công việc đòi hỏi sự sáng tạo hoặc áp lực thời gian.
• Phù hợp với lối sống năng động: SSS có thể là lợi thế cho những người làm việc trong các ngành như công nghệ, y tế hoặc kinh doanh, nơi thời gian là yếu tố quan trọng.

Rủi ro tiềm ẩn

Mặc dù SSS không được xem là một rối loạn sức khỏe nhưng vẫn có những mối quan ngại cần lưu ý:

• Thiếu nghiên cứu dài hạn: Hiện tại, chưa có đủ dữ liệu khoa học về tác động lâu dài của SSS đối với sức khỏe, chẳng hạn như nguy cơ bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch, hoặc các vấn đề thần kinh.
• Nguy cơ nhầm lẫn với thiếu ngủ mãn tính: Nếu không được chẩn đoán chính xác, một số người có thể nghĩ rằng mình mắc SSS trong khi thực tế đang bị thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Áp lực xã hội: Những người ngủ ít thường đối mặt với định kiến rằng ngủ ít là không lành mạnh, có thể gây hiểu lầm hoặc áp lực tâm lý.

Cân bằng lợi ích và rủi ro

Người mắc SSS nên duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và theo dõi sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào. Việc hiểu rõ bản thân có thực sự mắc SSS hay không cũng rất quan trọng để tránh nhầm lẫn với các tình trạng khác.

Chẩn đoán và đánh giá hội chứng giấc ngủ ngắn

Việc xác định một người có mắc hội chứng giấc ngủ ngắn hay không đòi hỏi sự đánh giá cẩn thận từ các chuyên gia. Vì SSS dễ bị nhầm lẫn với các tình trạng giấc ngủ khác, chẩn đoán chính xác là bước quan trọng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Cách nhận biết SSS

• Thử nghiệm giấc ngủ (Polysomnography): Đây là phương pháp đo lường các chỉ số sinh lý trong khi ngủ, như sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt. Thử nghiệm này giúp xác định chất lượng giấc ngủ và loại trừ các rối loạn.
• Đánh giá lâm sàng: Bác sĩ sẽ thu thập thông tin về lịch sử giấc ngủ, thói quen hàng ngày và tiền sử gia đình. Nếu một người thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng mà không có triệu chứng mệt mỏi, họ có thể được xem xét mắc SSS.
• Kiểm tra gen: Trong một số trường hợp, xét nghiệm di truyền có thể được thực hiện để xác định đột biến gen DEC2, yếu tố chính liên quan đến SSS.

Vai trò của bác sĩ và chuyên gia giấc ngủ

• Tư vấn chuyên gia: Nếu bạn nghi ngờ mình mắc SSS, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ sẽ tiến hành các bài kiểm tra cần thiết để đưa ra chẩn đoán chính xác.
• Theo dõi dài hạn: Ngay cả khi được xác định mắc SSS, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn cần thiết để đảm bảo không có vấn đề tiềm ẩn nào phát sinh.
• Tầm quan trọng của chẩn đoán đúng: Việc xác định SSS giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, đồng thời tránh những lo lắng không cần thiết về thói quen ngủ ít.

Kết luận

Hội chứng giấc ngủ ngắn (Short Sleep Syndrome) là một hiện tượng di truyền hiếm gặp, cho phép một số người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm mà vẫn duy trì sức khỏe và hiệu suất tối ưu. Không giống như mất ngủ hay thiếu ngủ mãn tính, SSS không phải là bệnh lý mà là một đặc điểm độc đáo, liên quan đến đột biến gen DEC2. Hiểu rõ về SSS giúp chúng ta nhận ra sự đa dạng trong nhu cầu giấc ngủ của con người và trân trọng sự khác biệt này.

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người thân có thể mắc SSS, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để được đánh giá chính xác. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh để tận dụng tối đa lợi ích của đặc điểm này, đồng thời giảm thiểu các rủi ro tiềm ẩn. Hãy xem SSS như một cơ hội để sống hiệu quả hơn, nhưng đừng quên rằng giấc ngủ, dù ngắn hay dài, đều là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

• Rối loạn tích trữ (Hoarding Disorder) là gì? Dấu hiệu nhận biết, nguyên nhân và tác động
• Hội chứng “tim vỡ” (Broken Heart Syndrome): Khi trái tim đau vì cảm xúc
• Mề đay là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

Hội chứng chân không yên là gì?

Hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome – RLS) là một rối loạn thần kinh khiến bạn cảm thấy khó chịu ở chân, thường kèm theo cảm giác ngứa ran hoặc đau âm ỉ. Điều đặc biệt là bạn sẽ cảm thấy một thúc đẩy mạnh mẽ muốn cử động chân để làm dịu cảm giác này. Triệu chứng thường xuất hiện khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt vào buổi tối hoặc đêm, khiến việc thư giãn hay đi ngủ trở thành một “cuộc chiến” thực sự.

Phân loại RLS

Hội chứng chân không yên được chia thành hai loại chính:

• RLS nguyên phát: Thường có yếu tố di truyền, xuất hiện mà không rõ nguyên nhân cụ thể. Loại này thường bắt đầu ở tuổi trẻ hoặc trung niên và có thể kéo dài suốt đời.
• RLS thứ phát: Xuất hiện do các yếu tố hoặc bệnh lý khác, như thiếu sắt, mang thai, suy thận, hoặc sử dụng một số loại thuốc (ví dụ: thuốc chống trầm cảm). Loại này có thể được cải thiện nếu điều trị đúng nguyên nhân.

Tại sao cần quan tâm đến hội chứng chân không yên?

Dù không nguy hiểm đến tính mạng, hội chứng chân không yên có thể khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi, và căng thẳng. Nếu không được quản lý, nó có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ. Hiểu rõ về RLS là bước đầu tiên để kiểm soát nó và tìm lại những giấc ngủ trọn vẹn.

Triệu chứng của hội chứng chân không yên

Các triệu chứng chính

• Cảm giác khó chịu ở chân: Đây là dấu hiệu đặc trưng nhất của RLS. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran, nóng rát hoặc đau âm ỉ ở bắp chân, đùi hoặc thậm chí ở tay. Cảm giác này thường rất khó mô tả nhưng nó khiến bạn cảm thấy vô cùng bồn chồn.
• Thúc đẩy di chuyển chân: Khi cảm giác khó chịu xuất hiện, bạn sẽ có một nhu cầu không kiểm soát được muốn cử động chân. Đi bộ, giãn cơ hoặc lắc chân có thể tạm thời làm dịu triệu chứng.
• Triệu chứng nặng hơn vào ban đêm: RLS thường “tấn công” khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt vào buổi tối hoặc đêm. Điều này khiến việc thư giãn hoặc đi ngủ trở nên khó khăn.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Hội chứng chân không yên là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng. Nhiều người mắc RLS gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc bị tỉnh giấc nhiều lần vì cảm giác bồn chồn. Hơn nữa, RLS thường liên quan đến Rối loạn chuyển động chân tay định kỳ (Periodic Limb Movement Disorder – PLMD), một tình trạng khiến chân hoặc tay co giật không tự chủ trong khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ sâu.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Nguyên nhân chính

• Rối loạn dopamine trong não: Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát vận động. Khi hệ thống dopamine hoạt động không hiệu quả, nó có thể gây ra các triệu chứng bồn chồn của RLS.
• Thiếu sắt hoặc ferritin thấp: Thiếu sắt, ngay cả khi bạn không bị thiếu máu, là một nguyên nhân phổ biến của RLS. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine, nên mức sắt thấp có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.
• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người từng mắc RLS, khả năng bạn bị ảnh hưởng sẽ cao hơn. RLS nguyên phát thường liên quan đến gen và có thể xuất hiện từ khi còn trẻ.

Yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc RLS hoặc khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn:

• Mang thai: RLS khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, có thể do thay đổi nội tiết tố hoặc thiếu sắt.
• Các bệnh lý mãn tính: Một số bệnh như suy thận, tiểu đường hoặc bệnh Parkinson có thể làm tăng nguy cơ RLS thứ phát.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, hoặc thuốc trị buồn nôn, có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm triệu chứng RLS.
• Lối sống không lành mạnh: Uống quá nhiều caffeine, rượu hoặc hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm RLS. Thiếu ngủ và căng thẳng cũng là những yếu tố góp phần.

Đối tượng dễ mắc

• Phụ nữ: Phụ nữ có nguy cơ mắc RLS cao hơn nam giới, có thể do yếu tố nội tiết hoặc mang thai.
• Người trung niên và cao tuổi: RLS thường xuất hiện hoặc trở nên rõ rệt hơn ở độ tuổi trung niên, nhưng trẻ em và thanh thiếu niên cũng có thể mắc phải.
• Người có tiền sử gia đình: Nếu bố mẹ hoặc anh chị em của bạn có RLS, bạn nên chú ý đến các triệu chứng của mình.

Chẩn đoán hội chứng chân không yên

Quy trình chẩn đoán

Chẩn đoán RLS chủ yếu dựa trên mô tả triệu chứng của bạn vì hiện tại không có xét nghiệm cụ thể nào để xác định hội chứng này. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các cảm giác ở chân, thời điểm xuất hiện, và cách bạn giảm triệu chứng. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị làm thêm xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân khác hoặc xác định yếu tố liên quan, như:

• Xét nghiệm máu: Kiểm tra mức sắt, ferritin hoặc các chỉ số liên quan đến chức năng thận, tuyến giáp, hoặc tiểu đường.
• Nghiên cứu giấc ngủ: Nếu nghi ngờ bạn mắc Rối loạn chuyển động chân tay định kỳ (PLMD), bác sĩ có thể đề nghị theo dõi giấc ngủ để ghi nhận các cử động bất thường.

Tiêu chuẩn chẩn đoán RLS

RLS được chẩn đoán dựa trên bốn tiêu chuẩn chính:

• Cảm giác muốn di chuyển chân kèm khó chịu: Bạn cảm thấy ngứa ran hoặc đau âm ỉ, thường ở bắp chân hoặc đùi.
• Triệu chứng bắt đầu hoặc nặng hơn khi nghỉ ngơi: Cảm giác bồn chồn thường xuất hiện khi bạn ngồi lâu hoặc nằm xuống.
• Triệu chứng giảm khi vận động: Đi bộ, giãn cơ hoặc lắc chân giúp giảm cảm giác khó chịu tạm thời.
• Triệu chứng nặng hơn vào buổi tối hoặc đêm: RLS thường “tấn công” mạnh nhất khi bạn cố gắng thư giãn hoặc đi ngủ.

Nếu bạn trả lời “có” cho cả bốn tiêu chuẩn trên, khả năng cao bạn đang mắc RLS.

Sống chung với hội chứng chân không yên

Sống với hội chứng chân không yên (RLS) có thể là một thử thách, nhưng không phải là không thể vượt qua. Với sự hiểu biết và các chiến lược phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng và sống một cuộc sống trọn vẹn.

Tác động đến cuộc sống

RLS không chỉ là cảm giác bồn chồn ở chân – nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều khía cạnh của cuộc sống:

• Giấc ngủ: Mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng do RLS có thể khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ban ngày.
• Sức khỏe tinh thần: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu hoặc thậm chí trầm cảm.
• Công việc và các mối quan hệ: Sự mệt mỏi và khó chịu có thể làm giảm hiệu suất làm việc, gây khó khăn trong giao tiếp hoặc duy trì các mối quan hệ cá nhân.

Nhưng đừng lo, bạn không hề đơn độc! Nhiều người đã học cách sống chung với RLS và vẫn tận hưởng cuộc sống bình thường.

Cách đối phó

• Ghi nhật ký triệu chứng: Hãy ghi lại thời điểm, tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng RLS. Điều này giúp bạn và bác sĩ theo dõi tình trạng, xác định các yếu tố kích thích, và điều chỉnh phương pháp điều trị.
• Tìm sự hỗ trợ: Chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ RLS (trực tuyến hoặc ngoại tuyến) để học hỏi kinh nghiệm từ những người cùng hoàn cảnh. Các tổ chức như Restless Legs Syndrome Foundation cung cấp nhiều tài liệu và cộng đồng hữu ích.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Tiếp tục áp dụng các thói quen như tránh caffeine, tập thể dục nhẹ nhàng, và thư giãn trước khi ngủ để giảm thiểu triệu chứng.
• Tâm lý tích cực: Hãy nhớ rằng RLS là một tình trạng có thể quản lý được. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, như chế độ ăn uống, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

RLS có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy việc theo dõi thường xuyên với bác sĩ là rất quan trọng. Nếu bạn đang mang thai, mắc các bệnh mãn tính (như suy thận, tiểu đường), hoặc dùng thuốc có thể gây RLS, hãy kiểm tra định kỳ để đảm bảo tình trạng được kiểm soát tốt. Ngoài ra, nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, đừng ngần ngại thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh phương pháp điều trị.

Kết luận

Hội chứng chân không yên (RLS) có thể là một “vị khách không mời” trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không phải là điều không thể vượt qua. Từ việc nhận biết các triệu chứng như cảm giác bồn chồn, ngứa ran ở chân đến việc hiểu rõ nguyên nhân như thiếu sắt hay rối loạn dopamine, bạn đã có nền tảng để đối phó với tình trạng này. Quan trọng hơn, các phương pháp quản lý – từ thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng, đến điều trị y khoa, có thể giúp bạn lấy lại những giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người thân mắc RLS, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia rối loạn giấc ngủ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Đừng ngần ngại ghi lại triệu chứng và chia sẻ với bác sĩ để có kế hoạch phù hợp nhất.

Hãy hành động ngay hôm nay! Chia sẻ bài viết này để nâng cao nhận thức về RLS và giúp những người khác nhận ra tình trạng của họ. Nếu bạn đang vật lộn với RLS, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc – có rất nhiều cách để kiểm soát và sống tốt hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Ganser: Khi tâm trí “giả vờ” bệnh
• Những điều cần biết về gàu lông mày: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
• Trạng thái cảnh giác quá mức (Hypervigilance) là gì?

Thông tin chung về trái dâu tằm

Dâu tằm (tên tiếng Latin: Fructus Mori) là quả của cây dâu tằm thân gỗ sống lâu năm thuộc họ Dâu tằm. Quả có hình bầu dục, dài 1-3 cm và có bề mặt nhám. Quả có màu xanh khi còn non, dần chuyển sang màu trắng và đỏ, khi trưởng thành có màu tím đỏ hoặc tím đen, có vị chua ngọt. Quả này có màu xanh, vị chua khi còn non, màu tím đen khi chín và có vị ngọt, mọng nước. Quả dâu tằm, vỏ dâu tằm, lá dâu tằm và cành dâu tằm đều có tác dụng.

Dâu tằm màu tím là tốt nhất, màu đỏ là tốt thứ hai và không thể sử dụng màu xanh lá cây. Quả dâu tằm chứa nhiều thành phần như rutin, anthocyanin, resveratrol… có tác dụng chống ung thư, chống lão hóa, chống loét, kháng vi-rút rất tốt.

Quả dâu tằm chín vào khoảng tháng 4 đến tháng 6 hàng năm. Thời gian sản xuất ngắn và được thu hoạch thủ công nên sản lượng bị hạn chế. Thịt quả dễ bị ép và nứt nên chúng hiếm khi được ăn dưới dạng trái cây tươi. Chúng chủ yếu được chế biến và làm thành mứt dâu tằm khô, nước ép dâu tằm, mứt, giấm hoa quả, v.v. Quả dâu tằm cũng có thể được sấy khô và sử dụng như một loại thuốc y học cổ truyền Trung Quốc hoặc để làm đồ uống bổ dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng trong trái dâu tằm

Dâu tằm được mệnh danh là “báu vật màu tím” và rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc giàu chất chống oxy hóa mạnh nhất được biết đến từ trước đến nay là “anthocyanins”, chúng còn chứa lượng vitamin A và C gấp ba lần so với táo và lượng canxi gấp 11 lần so với táo. Cứ 100 gam quả dâu tằm chứa 45,5 calo, 89,5 gam nước, 0,5 gam protein, 0,3 gam chất béo và 10,2 gam đường. Sau đây là phần giới thiệu về thành phần dinh dưỡng của quả dâu tằm:

• Carbohydrate 7,0 g
• Chất đạm 1,1 g
• Chất béo 0,4 g
• Chất xơ ăn kiêng 1,3 g
• Canxi 41 mg
• Kali 180 mg
• Magiê 11 mg
• Sắt 0,4 mg
• Phốt pho 24 mg
• Vitamin A 54IU
• Beta-caroten 32 mg
• Vitamin C 9,2 mg
• Vitamin E 1,95 mg

Công dụng của trái dâu tằm

Dâu tằm, còn được gọi là quả dâu tằm, là loại thuốc bổ của các hoàng đế Trung Hoa cách đây hơn hai nghìn năm. Do môi trường sinh trưởng đặc biệt của cây dâu tằm, cây dâu tằm mọc tự nhiên, không bị ô nhiễm nên còn được gọi là “quả thánh dân gian”.

Giàu protein hoạt tính, tiền vitamin A, B1, B2, PP và C, axit amin, axit malic, axit succinic, axit tartaric, carotene, khoáng chất canxi, phốt pho, sắt, đồng, kẽm và các thành phần khác. Giá trị dinh dưỡng cao gấp 5-6 lần táo và gấp 4 lần nho. Nó có nhiều chức năng và được cộng đồng y khoa ca ngợi là “loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe của thế kỷ 21”

Ăn dâu tằm thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm đẹp da. Quả dâu tằm có thể ăn được cũng như dùng làm thuốc.

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng quả dâu tằm có vị ngọt, chua, hơi hàn, có tác dụng vào các kinh tim, gan, thận. Chúng là loại trái cây tốt cho việc nuôi dưỡng cơ thể, bồi bổ tim mạch và cải thiện trí thông minh. Có tác dụng bổ máu, dưỡng âm, thông kinh hoạt lạc, giải khát, nhuận tràng. Chủ yếu dùng để chữa các chứng chóng mặt, ù tai, hồi hộp, cáu gắt, mất ngủ, lưng gối yếu, tóc bạc sớm, khát nước, khô miệng, phân khô do âm huyết bất túc.

Dâu tằm giúp giảm cholesterol

Quả dâu tằm và chiết xuất của chúng có thể làm giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu; tăng cholesterol tốt, giảm mức độ xơ vữa động mạch.

Ổn định lượng đường trong máu

Quả dâu tằm là thực phẩm có chỉ số GI thấp. Về mặt lâm sàng, người ta tin rằng ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chiết xuất dâu tằm có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu.

Chiết xuất dâu tằm có thể ức chế các enzyme trong ruột phân hủy carbohydrate, có thể làm chậm lượng đường trong máu sau bữa ăn và cân bằng lượng đường trong máu bằng cách điều chỉnh độ nhạy cảm của tế bào với insulin. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng quả dâu tằm có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường. Trong nghiên cứu, những con chuột mắc bệnh tiểu đường được cho ăn 200 mg chiết xuất dâu tằm trên một kg trong vòng 8 đến 12 tuần và lượng đường trong máu của chuột đã trở lại bình thường.

Chống oxy hóa, tăng miễn dịch, ngăn lão hóa

Dâu tằm giàu vitamin A, vitamin C và β-carotene, có thể duy trì chức năng miễn dịch của cơ thể; nó là nguồn cung cấp hợp chất phenolic chống oxy hóa mạnh; Chuyên gia dinh dưỡng Li Wanping chỉ ra rằng hàm lượng của ba loại chất chống oxy hóa là tổng polyphenol, flavonoid và tổng anthocyanin tỷ lệ thuận với độ chín của quả, vì vậy nên chọn những quả có màu tím đen, cũng ngọt hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng năm 2024 cho thấy việc cung cấp cho chuột già các chất bổ sung dâu tằm sấy khô có thể làm tăng đáng kể độ ẩm trong da của chuột già, giảm mức độ sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao và cải thiện tổn thương do stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy, các chất bổ sung từ dâu tằm sấy khô có tác dụng ức chế phản ứng glycation và stress oxy hóa, do đó làm chậm quá trình lão hóa.

Chống ung thư

Quả dâu tằm rất giàu chất chống ung thư. Chúng là nguồn cung cấp resveratrol dồi dào, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư mà không có tác dụng phụ rõ ràng. Một nghiên cứu của Hội đồng Khoa học Quốc gia cũng phát hiện ra rằng chất anthocyanin có trong quả dâu tằm có thể ngăn ngừa và điều trị di căn ung thư.

Theo Quỹ Ung thư Đài Loan, nước ép dâu tằm có thể kích thích vừa phải quá trình chuyển đổi bạch huyết và cải thiện chức năng miễn dịch cơ bản, còn caroten có thể ngăn ngừa đột biến tế bào. Sức mạnh oxy hóa của nhiều loại khoáng chất và vitamin C có trong nó có thể ngăn ngừa sự hình thành nitrit gây ung thư.

Một nghiên cứu năm 2020 của các nhà nghiên cứu Hàn Quốc được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế (IJMS) cho thấy các hợp chất phân lập từ quả dâu tằm đã được sử dụng để điều trị khối u ở chuột. Kết quả cho thấy thể tích và trọng lượng khối u ở chuột giảm đáng kể, chứng tỏ chiết xuất dâu tằm có thể có tác dụng chống ung thư mạnh mẽ đối với tế bào ung thư phổi in vivo.

Bổ máu , lợi huyết

Theo đông ý, quả dâu tằm có tác dụng bổ máu. Do hàm lượng sắt cao nên chúng có thể thúc đẩy sản xuất hồng cầu, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt . Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và có thể cải thiện chức năng mạch máu bằng cách làm giãn mạch máu.

Hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón

Dâu tằm chứa chất xơ hòa tan trong nước, có thể kích thích tiết dịch ruột, hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón, chướng bụng và đau bụng. Quả dâu tằm chứa axit tannic, axit béo, axit malic, v.v., có tác dụng tăng cường chức năng tỳ, dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.

Cải thiện thị lực

Dâu tằm chứa anthocyanin, carotenoid, vitamin A, vitamin C,… là những chất dinh dưỡng có lợi cho việc bảo vệ mắt. Quả dâu tằm cũng giàu zeaxanthin, một loại carotenoid. Đây là một loại hóa chất thực vật bảo vệ mắt rất quan trọng, có thể ngăn ngừa tổn thương võng mạc và loại bỏ hiệu quả các gốc tự do có thể gây thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Nó cũng có thể làm giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực ban đêm, ngăn ngừa bệnh quáng gà và các vấn đề khác.

Dâu tằm có công dụng dưỡng tóc

Quả dâu tằm có hàm lượng sắt cao, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được tóc hấp thụ, giúp tóc đen và khỏe mạnh. Theo y học cổ truyền, quả dâu tằm có tác dụng bổ gan thận, dưỡng âm huyết, ngăn ngừa tóc bạc, rụng tóc.

Dâu tằm chống lão hóa da

Dâu tằm rất giàu vitamin C, có tác dụng tổng hợp collagen và duy trì độ đàn hồi khỏe mạnh cho da. Vitamin C còn giúp hấp thụ sắt, giúp da hồng hào, khỏe mạnh. Chiết xuất dâu tằm có thể cải thiện sắc tố và làm cho da trắng mịn. Resveratrol có thể chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da và giảm tình trạng mất độ ẩm của da.

Hạ lipid máu

Theo nghiên cứu năm 2009 của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ , chiết xuất dâu tằm có tác dụng hạ lipid máu. Một nghiên cứu cho thấy rằng so với những con chuột đồng chỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo, những con chuột đồng được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 1% hoặc 2% chiết xuất dâu tằm trong 12 tuần đã giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần và triglyceride trong huyết tương lần lượt là 30% đến 37% và 16% đến 35%. Kết quả tương tự cũng được đo đối với tổng lượng cholesterol và triglyceride trong gan.

Theo tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm số tháng 11 năm 2017, quả dâu tằm chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit béo, axit amin, vitamin, khoáng chất và hợp chất hoạt tính sinh học, bao gồm anthocyanin, rutin, quercetin, axit chlorogenic và polysaccharides. Ngoài ra, chiết xuất dâu tằm và các thành phần hoạt tính đã thể hiện nhiều hoạt tính sinh học khác nhau trong các nghiên cứu in vitro và in vivo, bao gồm hoạt tính chống oxy hóa, bảo vệ thần kinh, chống xơ vữa động mạch, điều hòa miễn dịch, chống khối u, chống tăng đường huyết và hạ lipid máu.

Dâu tằm rất tốt cho tim mạch

Quả dâu tằm rất giàu anthocyanin và resveratrol. Tác dụng chống oxy hóa của anthocyanin gấp 50 lần vitamin E và gấp 20 lần vitamin C. Đây là thực phẩm bổ sung chống lão hóa hoàn toàn tự nhiên. Tác dụng chống oxy hóa của nó có thể làm chậm quá trình xơ vữa động mạch, giúp làm trắng da và tăng cường khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể ức chế ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất phenolic như resveratrol có khả năng chống ung thư, chống viêm và chống bệnh tim mạch.

Phòng ngừa táo bón

Cứ 100 gam quả dâu tằm chứa 1 đến 2 gam chất xơ, đồng thời chứa các loại axit béo không bão hòa như axit dầu hạt lanh, chất béo, axit oleic. Thành phần xenluloza có trong sản phẩm bao gồm chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ thực phẩm, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Lợi tiểu, tan sỏi

Đông y cho rằng uống nước dâu tằm nóng có thể chữa khí hư ở phụ nữ và tan sỏi. Sách “Bản thảo cương mục” thời nhà Thanh chép rằng ăn hạt dâu tằm sống có thể giải khát, an thần, giải rượu, lợi tiểu, giảm sưng.

Ttrong “Bản thảo cương mục” của Lý Thời Trân thời nhà Minh có ghi chép, quả dâu tằm có tác dụng chống khô miệng, bổ gan thận, dưỡng âm huyết, làm đen tóc, ngăn ngừa tóc bạc sớm. Về mặt dinh dưỡng, quả dâu tằm có hàm lượng sắt cao, giúp tóc dễ hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tóc đen khỏe, ngăn ngừa tóc bạc và rụng tóc.

Chống viêm và nuôi dưỡng gan

Quả dâu tằm chứa anthocyanin, vitamin C và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng cũng có thể giúp gan chống lại stress oxy hóa, có lợi cho quá trình trao đổi chất, giải độc và giảm gánh nặng cho gan.

Những kiêng kỵ khi ăn dâu tằm

1. Không phù hợp với bệnh nhân thận: Sản phẩm chứa hàm lượng ion kali lớn. Uống quá nhiều có thể gây quá tải cho thận, đặc biệt là nước ép dâu tằm cô đặc có hàm lượng kali cao hơn.
2. Thanh thiếu niên và trẻ em nên ăn ít : Trẻ em không nên ăn quá nhiều quả dâu tằm. Vì quả dâu tằm có chứa hàm lượng lớn chất ức chế trypsin (một loại protease) – axit tannic nên sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt, canxi, kẽm và các chất khác của cơ thể.
3. Ăn quá nhiều dễ gây tiêu chảy: Quả dâu tằm rất giàu chất xơ. Nếu ăn quá nhiều có thể dễ gây tiêu chảy.
4. Tránh sử dụng các dụng cụ bằng sắt: Tránh sử dụng đồ dùng bằng sắt khi luộc dâu tằm, vì dâu tằm sẽ phân hủy các chất có tính axit và tạo ra phản ứng hóa học với sắt gây ngộ độc, thậm chí có thể dẫn đến tử vong trong trường hợp nặng.
5. Vì dâu tằm có tính mát nên không nên ăn cùng mướp đắng, cà chua, thân lúa hoang, củ năng, hạt dẻ nước, súng ống, súng ống, súng ống, nếu không sẽ bị lạnh.
6. Người tỳ hư, phân lỏng không nên ăn dâu tằm.
7. Quả dâu tằm chứa nhiều tinh bột, nghĩa là chúng có hàm lượng đường cao. Người bị tiểu đường không nên ăn thực phẩm có chứa đường, vì vậy nên tránh ăn quả dâu tằm.
8. Ăn quá nhiều dâu tằm có thể gây chảy máu mũi nên bà bầu không nên ăn.
9. Cố gắng không ăn khi bụng đói vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Chữa bệnh bằng dâu tằm

Quả dâu tằm không chỉ là loại trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà ăn chúng ở mức độ vừa phải còn có tác dụng kỳ diệu trong việc bảo vệ sức khỏe và điều trị bệnh.

Chữa bệnh đổ mồ hôi và đổ mồ hôi đêm

10 gam quả dâu tằm và 10 gam ngũ vị tử. Sắc với nước, ngày 2 lần.

Chữa tóc bạc sớm và mờ mắt

30 gam quả dâu tằm và 18 gam hạt kỷ tử, sắc với nước, uống ngày 1 lần; hoặc 30 gam quả dâu tằm và 30 gam rau răm, sắc với nước uống mỗi ngày một lần.

Lao phổi, nóng do âm hư, ho khan ít đờm

30 gam quả dâu tằm tươi, 15 gam vỏ rễ địa hoàng và 15 gam đường phèn. Sắc với nước, sáng một lần, tối một lần.

Mất ngủ và hay quên

30 gam quả dâu tằm và 15 gam hạt táo tàu. Sắc với nước, mỗi tối một lần.

Đau bụng và đau thần kinh do thiếu máu

50 gam quả dâu tằm tươi, sắc với nước; hoặc 10-15 gam bột dâu tằm mỗi ngày, uống với nước ấm và một lượng nhỏ rượu gạo.

Chữa rụng tóc

Rửa sạch 100g quả dâu tằm tươi, cho vào nồi cùng 20g bột phục linh và 100g gạo nếp, thêm lượng nước vừa đủ nấu thành cháo ăn sáng. Ăn một bát mỗi ngày trong 10 ngày liên tiếp.

Món ngon từ trái dâu tằm

Dâu tằm ngâm đường

Món siro dâu tằm là một loại đồ uống rất được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là trong mùa hè. Siro dâu tằm có màu sắc tươi sáng, vị ngọt dịu, thơm mát và cực kỳ bổ dưỡng. Nước siro dâu tằm có màu đỏ đẹp mắt, uống kèm với đá tạo cảm giác mát lạnh xua tan cái nóng mùa hè. Nếu bạn muốn thêm chút độ mát cho món siro, bạn có thể cho thêm vài lát chanh hoặc chanh dây vào. Để làm món siro đặc biệt này, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu đơn giản sau:

Nguyên liệu:

• Dâu tằm: 3kg
• Đường: 2kg
• Gừng: 2-3 lát nhỏ
• Muối: 3 thìa nhỏ
• Hũ thủy tinh để ngâm dâu

Cách làm:

1. Dâu tằm sau khi mua về bạn vặt bỏ cuống và lá đi sau đó cho vào rổ rửa. Bạn nhớ rửa thật nhẹ nhàng bởi dâu tằm rất dễ nát nhé. Bạn rửa tầm 2 lần rồi cho muối vào ngâm với dâu trong 5 phút sau đó rửa lại thêm lần nữa.
2. Sau đó bạn cho dâu vào rổ và để ráo nước. Gừng bạn rửa sạch rồi thái chỉ còn hũ thủy tinh bạn tráng qua nước sôi nóng rồi để khô nhé.
3. Bạn xếp dâu vào hũ theo từng lớp, mỗi lớp dày khoảng 2cm rồi phủ kín bằng đường sau đó lại xếp tiếp lớp khác lên. Bạn cứ làm như vậy liên tục cho tới khi hết phần nguyên liệu đã chuẩn bị. Phủ kín lớp trên cùng bằng đường rồi rắc gừng thái sợi vào bạn nhé.
4. Đậy kín nắp lọ và để ngâm ở nơi khô ráo khoảng 1-2 ngày cho đường tan hết nhé!
5. Sau khi đường trong bình đã tan hết, bạn gạn phần nước riêng và phần xác riêng nhé. Bạn đun nồi nước trên lửa nhỏ tầm 1 tiếng cho tới khi nước cốt dâu sôi đều và sánh lại thì tắt bếp để nguội rồi cho vào lọ thủy sạch và bảo quản trong tủ lạnh dùng dần nha.
6. Khi dùng bạn pha thêm nước sôi và một ít đá cùng một vài lá bạc hà vào sẽ ngon hơn nha. Phần bã dâu đâu bạn có thể dùng để làm mứt hoặc ngâm rượu nhé.
7. Thành phẩm bạn đạt được là nước dâu sánh và có mùi thơm nhẹ của gừng và chua chua thanh thanh của dâu nha. Nước dâu tằm sẽ có màu đỏ sậm, pha nước sẽ ra màu hồng tìm, uống không bị chua gắt và cũng không quá ngọt mà vị phải thanh nhé.

Sinh tố dâu tằm

Nguyên liệu

• 150g dâu tằm
• 600cc sữa nguyên chất
• 1 thìa canh mứt bưởi

Cách chế biến

1. Dâu tằm sau khi mua về bạn vặt bỏ cuống và lá đi sau đó cho vào rổ rửa.
2. Cho dâu tằm, sữa nguyên chất và mứt bưởi vào máy xay sinh tố và xay trong 30 giây.
3. Bạn đã có thành quả là món sinh tố sữa chua dâu tằm vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Mứt dâu tằm dẻo

Mứt dâu tằm là một món ăn đơn giản, dễ làm và rất ngon. Mứt dâu tằm có thể được ăn trực tiếp hoặc dùng để làm bánh, kem và các món tráng miệng khác. Để làm được mứt dâu tằm, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:

Nguyên liệu:

• Dâu tằm: 800gr
• Mạnh nha: 250gr
• Đường trắng: 250gr
• Nước cốt chanh: 2 muỗng canh

Cách làm

1. Dâu tằm các bạn mua về đổ ra một rổ lớn để loại bỏ những trái hư, dập hoặc chưa chín. Sau đó ngâm dâu tằm vào 1 thau nước sạch trong 30 phút, cắt bỏ phần cuống trái. Rửa lại dâu tằm 1 lần nữa để thật ráo nước.
2. Cho dâu tằm vào đường trắng vào 1 chiếc thau hoặc nồi (có tráng men) trộn đều. Để nguyên hỗn hợp trong vòng 1 2 tiếng để đường ngấm vào dâu tằm.
3. Tiếp theo cho nước cốt chanh và mạch nha vào nồi, cho thêm 100ml nước lọc vào nồi, đặt lên bếp đun với lửa nhỏ. Vừa đun vừa đảo đều tay đến khi mứt dâu keo và sách hơn
4. Đun mứt dâu trong khoảng 40 phút 60 phút. Lưu ý thời gian đun càng lâu thì mứt dâu sẽ càng thêm dẻo.
5. Sau khi đun xong, để mứt dâu trong nồi nguội hoàn toàn thì múc ra lọ thật kín. Các bạn nên sử dụng hũ thủy tinh có nắp gài để bảo quản mứt được tốt nhất nhé!

Bảo quản ở nhiệt độ thường, mứt dâu có thể sử dụng được khoảng 1 tháng, còn trong ngăn mát tủ lạnh, mứt dâu có thể để được lâu hơn. Mứt dâu dẻo thơm, chua chua ngọt ngọt ăn cùng với bánh mì rất ngon nên các bạn có thể làm để cả gia đình cùng thưởng thức nhé!!

Sữa chua dâu tằm

Sữa chua dâu tằm vừa ngon, vừa mát lạnh lại bổ dưỡng thì không có lý do gì để bạn không xắn tay áo lên mà làm ngay món sữa chua dâu tằm để thưởng thức nhỉ?

Nguyên liệu:

• Dâu tằm: 1kg
• Đường: 500g
• Sữa tươi: 1 lít
• Sữa đặc: 1 hộp
• Sữa chua: 1 hộp
• Hũ đựng sữa chua

Cách làm sữa chua dâu tằm

1. Dâu tằm sau khi bạn ngâm đường để làm siro như bên trên, phần bã dâu còn lại bạn cho vào nồi đun với lửa nhỏ khoảng 30-40 phút cho đến khi hỗn hợp dâu tằm sệt lại thì tắt bếp, để nguội.
2. Làm sữa chua: Cho sữa tươi, sữa đặc vào nồi nấu đến khi nước sôi lăn tăn thì tắt bếp. Đợi hỗn hợp nguội khoảng 40 độ C thì cho sữa chua vào khuấy đều theo một chiều.
3. Cho mứt dâu tằm vào lọ sữa chua, để dâu bám vào thành lọ cho đẹp mắt nhé! Sau đó rót hỗn hợp sữa chua vào hũ, đậy nắp và cho vào thùng xốp để ủ trong khoảng 6 tiếng. Nhớ đổ nước ấm dưới 70 độ vào ngấp khoảng ⅔ hũ sữa chua khi ủ.

Với món sữa chua dâu tằm, thành phẩm làm ra phải sánh mịn, uống có vị chua ngọt hấp dẫn từ sữa chua quyện cùng vị ngọt từ dâu tằm. Đây là thức uống vừa ngon vừa bổ dưỡng bạn có thể làm để sử dụng tại nhà, đặc biệt được các bạn nhỏ vô cùng yêu thích đó! Lưu ý rằng sữa chua bạn nên làm số lượng vừa phải và bảo quản trong tủ lạnh để luôn có sẵn sữa chua tươi mới ăn dần nhé.

Kem dâu tằm

Khi cái nóng của mùa hè bắt đầu lan tỏa, cũng là lúc bạn sẽ muốn ăn những thức ăn mát lạnh như kem để thỏa cơn khát và xua đi cái nóng mùa hè. Kem dâu tằm là một gợi ý hữu ích dành cho bạn. Một món tráng miệng thơm ngon, mát lạnh, cách làm cực dễ tại nhà. Vào bếp học làm ngay món kem dâu tằm thơm ngon, mát lạnh để thưởng thức nhé.

Nguyên liệu

• Dâu tằm: 450 gram
• Đường: 70 gram
• Sữa đặc: 1/4 lon
• Whipping cream: 250ml
• Sữa tươi: 180ml

Cách làm:

1. Dâu tằm chọn quả to, ngon, chín, không nên chọn những quả bị sâu thối, dập nát. Sau khi mua về, bạn đem rửa sạch, cắt bỏ cuống.
2. Lần lượt cho các nguyên liệu như: sữa đặc, dâu tằm, đường vào máy xay. Bật nút và xay nhuyễn, sau đó dùng rây lọc qua 1 lượt cho hỗn hợp được mịn hơn.Trút vào hộp, để lên ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng.
3. Sau 1 tiếng, bạn lấy phần sữa dâu ra, thêm kem sữa tươi (whipping cream) vào, dùng máy đánh trứng đánh bông kem tươi lên. Nếu bạn nào không có máy đánh trứng có thể sử dụng phới lồng đánh bằng tay, tuy nhiên nếu đánh bằng tay thì bạn nên đánh riêng whipping cream cho bông lên rồi mới trộn với dâu, trong quá trình trộn phải thật nhẹ tay vì nếu bạn trộn mạnh kem sẽ mất đi độ bông cứng.
4. Bạn có thể nêm nếm lại xem có vừa khẩu vị ngọt của mình hay chưa rồi trút vào hộp nhựa to có nắp đậy, để lên ngăn đá tủ lạnh khoảng 1 tiếng sau thì lấy ra xới nhẹ lên, sau đó lại cho vào tủ, làm như vậy khoảng 4-5 lần là đạt. Như vậy giúp kem được mềm, mịn, xốp và không chứa đá dăm.

Nếu bạn không có thời gian thì có thể bỏ qua bước đảo kem 4 lần này. Khi ăn, bạn có thể trang trí thêm vài quả dâu tằm cho món kem thêm phần đẹp mắt và hấp dẫn hơn nhé.

Panna cotta dâu tằm

Panna cotta là một món tráng miệng đến từ Italia, được làm từ sữa tươi, kem tươi và gelatine. Khi được kết hợp với dâu tằm, món panna cotta sẽ có một hương vị thơm ngon, tươi mới, cùng với một màu sắc đẹp mắt.

Nguyên liệu

• Sữa tươi không đường: 200ml
• Whipping cream: 200ml
• Đường: 50g
• Bột gelatine: 10g
• Siro dâu tằm: 50g

Ngoài ra chúng ta chuẩn bị thêm cốc nhựa, hũ nhựa (loại đựng caramen có thể dùng được) hoặc cốc sứ để dựng phần panna cotta và thêm chút nước lọc nữa nhé!!

Cách làm

1. Đổ một chút nước lọc xấp mặt phần gelatine, khuấy đều và để yên trong 10 phút cho gelatine nở.
2. Trong một nồi nhỏ cho sữa tươi, whipping cream, đường vào khuấy đều cho đường tan hết. Đặt hỗn hợp lên bếp ở lửa vừa đến khi hỗn hợp nóng lên (không được để hỗn hợp sôi, chỉ nóng lên là bắc ra). c
3. Cho phần gelatine đã ngâm nở bên trên vào nồi sữa khuấy đều cho gelatine tan hết. Đợi phần panna cotta hơi nguội rồi chia vào các cốc (hỗn hợp còn hơi ấm là được).
4. Cho các cốc vào tủ lạnh trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng tùy theo lượng panna cotta trong cốc nhiều hay ít. Khi phần panna cotta đã đông rồi thì dùng dao nhỏ lách thành cốc, ngâm cốc trong nước ấm khoảng 20 giây rồi úp ngược phần panna cotta ra đĩa.
5. Siro dâu tằm hòa với một chút nước lọc cho hơi loãng ra, rưới phần siro này lên phần panna cotta.

Vậy làm bạn đã hoàn thiện xong thành phẩm rồi đó. Lấy thìa ra và thưởng thức thôi nào. Hương vị béo ngậy của sữa và whipping hòa cùng vị chua chua của dâu tằm thú vị vô cùng luôn.

Bánh bông lan dâu tằm

Nếu không thích uống, chỉ thích ăn thì đây, một công thức bánh cực tuyệt bởi sự kết hợp của kem phô mai, sữa chua, bơ và dâu tằm sẽ khiến bạn phải ngất ngây bởi mùi thơm hấp dẫn của bánh bông lan dâu tằm cho mà xem. Bánh bông lan dâu tằm là một món bánh được yêu thích bởi vị ngọt thanh của dâu tằm và vị béo của bánh bông lan.

Nguyên liệu:

• Dâu tằm: 300gr
• Sữa chua không đường: 240ml
• Trứng gà: 4 quả
• Vani: 1 thìa nhỏ
• Kem phô mai: 120gr
• Bơ nhạt để mềm: 80gr
• Đường xay: 230gr
• Muối: ½ thìa nhỏ
• Baking soda: 5gr
• Baking powder: ½ thìa cà phê
• Bột mì: 350gr

Nguyên liệu này dùng cho một khuôn lõi giữa 20cm, cao 10cm

Cách làm

1. Bột mì, bột nở, baking soda rây cho thật mịn. Đánh kem phô mai với bơ, đường bông xốp, mịn, cho từng quả trứng vào đánh cho hỗn hợp hòa quyện với nhau, thêm vani và sữa chua vào đánh đều.
2. Chia bột thành 3 phần, cho từng phần vào hỗn hợp bơ trứng, dùng máy đánh trứng tốc độ nhỏ đánh đến khi tan hết.
3. Dâu tằm rửa sạch, để ráo, trộn với một thìa bột mì rồi rây sạch bột mì, trộn dâu tằm vào bột.
4. Dùng bơ quét lên khuôn để chống dính, nướng bánh ở 170 độ C trong khoảng 60 – 70 phút là hoàn thành.

Bánh bông lan dâu tằm có thể được trang trí bằng kem tươi và dâu tằm tươi để làm cho bánh thêm hấp dẫn và ngon miệng. Bạn ăn bánh cùng một chút trà sẽ rất ngon và cảm nhận được hết hương vị của bánh mà không lo bị ngán.

Hạt đác rim dâu tằm

Mùa hè đến không thể thiếu món chè ngọt mát được ăn kèm hạt đác rim, nước cốt dừa và thạch các loại. Vậy bạn đã bao giờ thử ăn hạt đác rim dâu tằm chưa? Trước giờ mình quen với vị rim dứa, rim chanh dây chua chua ngọt ngọt rồi nay cùng thử hương vị mới với dâu tằm nhé. Hạt đác rim dâu có màu đỏ đặc trưng, vị chua chua ngọt ngọt lại thơm nữa. Ăn cùng với các loại topping chè thì ngon hết sẩy luôn.

Nguyên liệu

• Hạt đác tươi: 1kg
• Dâu tằm: 400g
• Đường phèn: 350g

Cách làm

1. Các bạn phải rửa sạch đác bằng nước nhiều lần bởi nó có nhiều nhớt và đác rất dễ lên men. Sau khi rửa sạch đác bạn đun sôi hạt đác trong 5 phút cho đác hết mùi và nhớt!
2. Khi đang đợi đác sôi thì ta cho 400g dâu tằm đã rửa sạch cùng với 350g đường phèn vào rim kĩ,bao giờ thấy đường phèn và đác kẹo lại với nhau thì tắt bếp. Lưu ý trong thời gian đun các bạn nhớ đảo đều không ngừng để không bị cháy nhé.

Rượu dâu tằm

Một số người cũng thích uống rượu dâu tằm, sử dụng cồn để cô đặc và chiết xuất các thành phần hiệu quả từ quả dâu tằm. Họ tin rằng nó có tác dụng nuôi dưỡng máu và âm, thúc đẩy sản xuất chất lỏng và giải khát, làm ẩm ruột và loại bỏ tình trạng khô. Chủ yếu dùng để cải thiện các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, hồi hộp, cáu gắt, mất ngủ, lưng gối yếu, tóc bạc sớm, khát nước, khô miệng, phân khô do âm huyết bất túc.

Nguyên liệu:

• 1kg dâu tằm.
• 0.5kg đường cát.
• 1 – 1,5L rượu trắng.
• Bình ngâm rượu thủy tinh.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch quả dâu tằm 2 – 3 lần bằng nước rồi vớt ra để dâu ráo nước. Lưu ý khi rửa dâu tằm phải thật nhẹ tay để tránh làm dâu tằm bị dập làm ảnh hưởng đến chất lượng bình rượu dâu tằm ngâm nhé.

Bước 2: Bạn có thể đun nước sôi và cho 1 xíu muối rồi để ấm. Dâu tằm sẽ được chần qua với nước muối ấm khoảng 2 đến 3 phút, để hạn chế lớp màng được tạo ra khi ngâm rượu dâu tằm.

Bước 3: Sau khi ngâm xong, bạn vớt ra để dâu tằm thật ráo nước.

Bước 4: Cho 1 lớp dâu tằm rồi đến 1 lớp đường vào trong bình ngâm rượu thủy tinh, làm xen kẽ đến khi hết nguyên liệu rồi đổ rượu vào ngâm cùng.

Bước 5: Đậy kín nắp bình rượu ngâm dâu tằm và sau khoảng 2 tuần bạn hãy dùng vá sạch ấn lớp dâu trên cùng xuống cho thấm.

Bước 6: Sau 1 tháng có thể thưởng thức thành quả bình rượu dâu tằm ngon .

Lưu ý:

• Không nên dùng bình nhựa kém chất lượng sẽ không tốt cho sức khỏe.
• Cách ngâm rượu dâu tằm đạt chất lượng tốt nhất nên ngâm rượu ít nhất 1 tháng.
• Dâu tằm và đường lên men sẽ tạo ra rượu nhẹ rồi nên nếu bạn không uống được rượu nặng thì không cần cho rượu trắng vào.
• Bảo quản rượu dâu tằm bằng cách để rượu tránh ánh nắng trực tiếp, nhiệt độ dưới 25 độ C và nơi khô ráo thoáng mát.

Cách chọn dâu tằm tươi và rửa dâu tằm đúng cách

Chọn dâu tằm tươi ngon

Hàng năm cứ vào cuối tháng 3 đầu tháng 4 là bạn có thể thấy được hình ảnh những gánh hàng mang màu tím đỏ cực bắt mắt của quả dâu tằm. Đặc biệt thứ quả hấp dẫn này chỉ xuất hiện khoảng 3-4 tuần đầu của mùa hè nên các bạn hãy lưu ý khoảng thời gian này để mua được những trái dâu thơm ngon nhất nhé!

• Khi mua dâu tằm tươi, hãy chọn những quả mọng nước, có màu tím đen, nhiều nước, ngọt như mật ong, màu sáng, không bị ẩm, mốc, thối, côn trùng hoặc bị hư hỏng do va đập.
• Nên chọn dâu tằm màu tím đậm là đã chín và ngọt. Quả dâu tằm chưa chín (không phải màu đen tím, mà là màu xanh lá cây hoặc đỏ) có chứa xyanua và không nên ăn sống.
• Bảo quản dâu tươi ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp, tránh trường hợp dâu bị mốc trước khi sử dụng.
• Nếu bạn không thể ăn hết, tốt nhất là cho vào tủ lạnh và ăn trong vòng một ngày.

Cách rửa quả dâu tằm

• Bề mặt quả dâu tằm có hạt nên cần rửa nhiều lần để làm sạch các khe hở hẹp, tuy nhiên không nên chà xát quá mạnh làm trầy xước vỏ.
• Ngâm chúng trong nước muối và sau đó rửa sạch bằng nước sôi để nguội.
• Đặt chúng lên gạc hoặc khăn giấy dày để thấm nước và để khô. Hoặc bạn có thể trải dâu tằm ra để khô hoàn toàn trong bóng râm (không mang ra ngoài trời) hoặc thổi khô bằng quạt điện để tránh hơi ẩm còn đọng lại trong các vết nứt.

Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp bạn tận hưởng một mùa dâu tằm ngon miệng và bổ dưỡng nhé.

Socola

Socola chứa cả theobromine và caffeine, là những chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Các hợp chất này hoạt động như thuốc lợi tiểu nhẹ, thúc đẩy tăng sản xuất nước tiểu và dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm. Ngoài ra, hàm lượng đường trong socola có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, ăn socola gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Để tránh những vấn đề này, tốt nhất là bạn nên thưởng thức socola vào đầu ngày thay vì ăn vào ban đêm.

Cà phê

Cà phê vốn nổi tiếng là thức uống giúp tăng sự tỉnh táo và có thể gây mất ngủ khi sử dụng vào ban đêm. Tuy nhiên, ngoài việc khiến đầu óc tỉnh táo, cà phê còn ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách khiến bạn dễ buồn tiểu hơn. Nguyên nhân là vì cà phê chứa nhiều caffeine, có tác dụng lợi tiểu. Do đó, để có một chất ngủ chất lượng, nên hạn chế tiêu thụ cà phê vào lúc chiều và tối.

Cà chua

Thực phẩm làm từ cà chua, chẳng hạn như nước sốt, súp và nước ép, thường có tính axit cao. Tính axit này có thể gây kích ứng niêm mạc bàng quang, dẫn đến buồn tiểu và có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Ngoài ra, các món ăn làm từ cà chua thường chứa thêm những gia vị và thành phần có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Bên cạnh đó, hàm lượng nước cao trong cà chua cũng góp phần gây buồn tiểu. Do đó, ăn cà chua hoặc những món chứa nhiều cà chua gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì tình trạng kích ứng bàng quang khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Vậy nên, để có giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn, hãy hạn chế ăn các sản phẩm từ cà chua vào buổi tối.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến thường chứa hàm lượng natri, chất bảo quản và phụ gia nhân tạo cao. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng muối cao có thể khiến cơ thể giữ lại nhiều nước trong thời gian đầu, nhưng khi cơ thể hoạt động để cân bằng lượng natri dư thừa, nó sẽ kích thích đi tiểu nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Không chỉ muối, nhiều loại thực phẩm chế biến cũng có thêm đường và chất béo không lành mạnh, có thể gây rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Chính vì thế, nên hạn chế ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và ổn định.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, quýt, chanh và bưởi, rất giàu vitamin, khoáng chất nhưng cũng có tính axit cao. Tính axit này có thể gây kích ứng bàng quang, dẫn đến nhu cầu đi tiểu tăng lên, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn. Ngoài ra, những loại trái cây này cũng rất nhiều nước, có thể thúc đẩy việc đi vệ sinh thường xuyên hơn. Như vậy, ăn trái cây họ cam quýt gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ do tác động của tình trạng kích ứng bàng quang và tăng sản xuất nước tiểu. Để tránh tình trạng này, tốt nhất là nên ăn trái cây họ cam quýt vào đầu ngày và hạn chế ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Thực phẩm cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến đi tiểu thường xuyên. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Không chỉ vậy, ăn đồ ăn cay trước khi đi ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, đầy hơi, nóng rát dạ dày,…có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Để cải thiện chất ngủ, nên thưởng thức các món ăn cay vào đầu ngày bạn nhé.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến rồi giảm mạnh. Sự dao động này có thể dẫn đến đi tiểu nhiều hơn vì cơ thể cố gắng điều chỉnh những thay đổi đột ngột về lượng glucose. Như vậy, tiêu thụ thực phẩm có đường trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng bồn chồn và đi vệ sinh thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ vì buồn tiểu, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 mẹo để bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái trên máy bay
• Hội chứng sợ sấm sét (Astraphobia) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp kiểm soát Astraphobia
• 25 cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể tàn phá làn da của bạn. Tia UV từ ánh nắng không chỉ gây nóng rát, thâm sạm mà còn có thể đi sâu vào da gây lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Để bảo vệ da thật tốt trước ánh nắng mặt trời, đừng quên thoa kem chống nắng đồng thời che chắn thật kỹ bằng ô, nón, kính râm, quần áo dài tay,…

Mất ngủ, thiếu ngủ

Làn da của bạn có thể tự phục hồi trong khi ngủ, do đó, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của da. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình tái tạo này, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm, thiếu sức sống và thậm chí là lão hóa sớm. Để có làn da khỏe đẹp, bạn nên hạn chế thức khuya đồng thời xây dựng thói quen và môi trường tốt nhất cho giấc ngủ.

Không uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Mất nước khiến da mất đi độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô, bong tróc và tăng độ nhạy cảm. Để đảm bảo làn da luôn ẩm mượt, bạn nên uống đủ nước trong ngày đồng thời kết hợp các sản phẩm dưỡng ẩm vào chu trình chăm sóc da của mình.

Tiêu thụ quá nhiều đường

Phần lớn mọi người đều biết tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe cơ thể. Tất nhiên, đường cũng có thể tàn phá làn da của bạn. Lượng đường cao gây ra tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen, làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da (tiêu biểu là mụn trứng cá đỏ) và làm tăng tốc độ lão hóa của làn da. Nên chọn chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường và duy trì sức khỏe làn da từ bên trong.

Không/quên tẩy trang

Trang điểm giúp bạn thêm rạng rỡ, tươi tắn và tự tin hơn. Tuy nhiên, các sản phẩm trang điểm cũng tạo áp lực rất lớn lên làn da của bạn. Do đó, việc không hoặc quên tẩy trang sẽ mang đến nhiều tác động tiêu cực đến làn da. Nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giữ lại vi khuẩn, từ đó góp phần gây ra mụn và làm xỉn màu da. Để có làn da khỏe mạnh và sáng mịn, hãy nhớ tẩy trang và rửa mặt thật kỹ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết là một bước quan trọng trong chăm sóc da. Tẩy tế bào chết định kỳ có thể giúp da sạch sẽ và thông thoáng, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa mụn, cải thiện tone màu da đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào. Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá mức có thể làm mất đi hàng rào bảo vệ của da, dẫn đến mẩn đỏ, kích ứng và khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chỉ tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần và ưu tiên lựa chọn những sản phẩm dịu nhẹ, thân thiện với làn da.

Hút thuốc

Ngoài những tiêu cực gây ra cho các cơ quan bên trong cơ thể, hút thuốc còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hút thuốc làm co mạch máu, khiến da không được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến da xỉn màu, vàng vọt và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bỏ thuốc lá là cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và trẻ hóa làn da.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của làn da. Mức độ căng thẳng cao sẽ kích hoạt giải phóng cortisol – một loại hormone có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu,…sẽ là phương pháp hữu ích để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh. Điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe làn da.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh

Tuy làm sạch da là bước rất quan trọng trong quá trình skincare nhưng việc sử dụng các chất tẩy rửa mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và làm suy yếu hàng rào bảo vệ của da, từ đó khiến da dễ bị khô căng, bong tróc và nhạy cảm. Chính vì thế, khi chọn các sản phẩm làm sạch, hãy ưu tiên chọn các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và phù hợp với loại da của bạn để loại bỏ hiệu quả các chất bẩn mà không gây khô hoặc kích ứng quá mức.

Không tập thể dục, thiếu vận động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không tập thể dục, thiếu vận động có thể khiến da dễ bị mụn, xỉn màu, thiếu sức sống hay lão hóa sớm. Nguyên nhân là do hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc thông qua tuyến mồ hôi. Lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện thường xuyên là cách để tăng cường sức sống và độ rạng rỡ cho làn da của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• Tự làm tẩy tế bào chết tại nhà siêu đơn giản với các nguyên liệu từ thiên nhiên
• Bí quyết dùng kem dưỡng ẩm giúp da luôn mềm mịn trong mùa đông
• 13 loại thực phẩm tốt cho da và tóc: Chăm da khỏe, dưỡng tóc suôn

1. Chuột rút và co thắt cơ

Thiếu magiê là một trong những nguyên nhân có thể gây ra chuột rút. Nguyên nhân là do magiê là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng của cơ, nó giúp cơ co lại và thư giãn. Chính vì vậy, thiếu magiê sẽ gây rối loạn chức năng co giãn của cơ bắp và dẫn đến bệnh chuột rút, co thắt cơ bất thường.

2. Mệt mỏi và yếu ớt

Một trong các dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê thường là mệt mỏi, yếu ớt và thiếu năng lượng. Nguyên nhân là do magiê giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách phân hủy carbohydrate thành glucose (đường). Do đó, khi thiếu magiê, quá trình này bị gián đoạn khiến cơ thể không có đủ năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và yếu ớt.

3. Mất ngủ và ngủ không ngon giấc

Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê có khả năng điều chỉnh hormone melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

4. Chán ăn và buồn nôn

Chán ăn và buồn nôn là những dấu hiệu ban đầu thường thấy của người thiếu magiê vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sản xuất axit dạ dày và và sản xuất enzym tiêu hóa. Nếu bạn không nhận đủ magiê, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ axit dạ dày hoặc enzyme tiêu hóa và điều này có thể dẫn đến chán ăn và buồn nôn.

5. Dễ cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng

Tâm trạng không ổn định, dễ nổi cáu là biểu hiện thường thấy của việc thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não như dopamine và serotonin – những hormone mang lại sự sảng khoái, dễ chịu và hạnh phúc. Khi nồng độ magiê trong cơ thể xuống thấp, tâm trạng sẽ trở nên kém đi, dễ nổi nóng, cáu kỉnh.

6. Kém tập trung và có vấn đề về trí nhớ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê. Nguyên nhân là do magiê giúp điều chỉnh sản xuất dopamine và serotonin, đây là những chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ.

7. Đau đầu và đau nửa đầu

Magiê giúp điều chỉnh lưu lượng máu và chức năng thần kinh. Khi cơ thể bạn không có đủ magiê, nó có thể khiến các mạch máu co lại và các dây thần kinh trở nên hoạt động quá mức, điều này có thể dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu.

8. Rối loạn nhịp tim

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các ion natri và kali qua màng tế bào của tế bào cơ tim. Khi nồng độ magiê thấp, hoạt động này sẽ bị gián đoạn, gây mất cân bằng điện giải trong tế bào tim, dẫn đến rối loạn nhịp tim.

9. Tê hoặc ngứa ran

Là một khoáng chất giúp điều chỉnh chức năng thần kinh, magiê có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh của bạn, đặc biệt là ở các chi. Nếu bạn không nhận đủ magiê, nó có thể gây tê hoặc ngứa ran ở tay và chân.

10. Móng tay giòn, dễ gãy

Magiê là một khoáng chất giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nếu bạn không nhận đủ magiê, nó có thể gây ra tình trạng móng tay giòn, dễ gãy.

Bạn có thể quan tâm:

• 11 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu iốt
• 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết

Định nghĩa và triệu chứng của hội chứng ăn đêm (Night Eating Syndrome)

Định nghĩa

Hội chứng ăn đêm – Night Eating Syndrome (NES), là một rối loạn ăn uống đặc trưng bởi thói quen tiêu thụ lượng lớn thực phẩm vào ban đêm hoặc sau bữa tối. Người mắc NES thường có xu hướng ăn uống trong trạng thái không thể kiểm soát, đặc biệt là khi thức dậy vào giữa đêm. Không giống như việc ăn nhẹ bình thường vào buổi tối, NES là một hội chứng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hội chứng này được phân loại là một rối loạn ăn uống vì nó đi kèm với nhiều yếu tố liên quan đến tâm lý và sinh lý, đặc biệt liên quan đến các vấn đề về mất cân bằng hormone, rối loạn nhịp sinh học và căng thẳng tâm lý. NES có liên hệ mật thiết với mất ngủ và nhiều khi cũng đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người mắc.

NES không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Theo một số nghiên cứu, hội chứng này có thể ảnh hưởng từ 1.5% đến 3% dân số, với tỷ lệ mắc cao hơn ở những người bị căng thẳng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Đáng lo ngại hơn, nhiều người có thể mắc hội chứng này mà không nhận ra, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn không được điều trị kịp thời.

Triệu chứng

• Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm vào ban đêm: Một trong những triệu chứng đặc trưng của NES là việc tiêu thụ nhiều calo sau bữa tối hoặc thậm chí sau nửa đêm. Người mắc hội chứng này thường có xu hướng không cảm thấy đói vào ban ngày nhưng lại thèm ăn mãnh liệt vào ban đêm. Thực phẩm họ lựa chọn thường là những món giàu calo, đường hoặc chất béo.
• Thức dậy giữa đêm để ăn: Người mắc NES thường thức dậy giữa đêm với cảm giác không thể ngủ lại được nếu không ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến họ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
• Mất ngủ hoặc khó ngủ nếu không ăn: Một triệu chứng khác là tình trạng khó ngủ nếu không ăn trước hoặc trong khi đi ngủ. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn khi người mắc hội chứng NES cảm thấy khó chịu và bồn chồn, buộc phải ăn để có thể ngủ.
• Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn đêm: Người mắc NES thường cảm thấy xấu hổ, tội lỗi sau khi ăn đêm nhưng không thể kiểm soát được hành vi này. Họ có thể cố gắng che giấu thói quen ăn uống này với người thân hoặc bạn bè, gây ra cảm giác cô lập và tổn thương tâm lý.
• Không cảm thấy đói vào buổi sáng: Những người bị NES thường không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, dẫn đến việc bỏ qua bữa sáng, khiến lượng calo chính trong ngày tập trung vào buổi tối và ban đêm.

Mối quan hệ giữa NES và rối loạn giấc ngủ:

Một điểm nổi bật của hội chứng NES là nó có sự liên kết chặt chẽ với các vấn đề giấc ngủ. Người mắc NES thường bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng NES có thể là kết quả của sự gián đoạn nhịp sinh học – hệ thống điều chỉnh chu kỳ ngủ và ăn uống của cơ thể.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của hội chứng ăn đêm

Nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng ăn đêm

Hội chứng Ăn đêm (NES) có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ sinh lý học đến tâm lý học. Dưới đây là một số nguyên nhân chính được các nhà khoa học và chuyên gia y tế cho rằng có thể gây ra NES:

• Mất cân bằng hormone: Một trong những nguyên nhân chủ yếu của NES là sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói, no và giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc NES thường có mức hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) thấp vào ban đêm, trong khi đó hormone leptin (hormone báo hiệu cảm giác no) cũng bị suy giảm. Điều này khiến họ cảm thấy đói và không thể ngủ ngon nếu không ăn.
• Rối loạn nhịp sinh học: Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ của cơ thể, điều chỉnh giấc ngủ và các hành vi sinh học khác như ăn uống. Ở những người mắc NES, nhịp sinh học có thể bị rối loạn, khiến họ có xu hướng ăn uống vào những thời điểm không hợp lý, đặc biệt là vào ban đêm. Sự xáo trộn này có thể bắt nguồn từ những thay đổi về công việc, lối sống hoặc thói quen ngủ không điều độ.
• Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu cũng là những yếu tố tâm lý góp phần gây ra NES. Khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, cơ thể có thể phản ứng bằng cách kích thích cảm giác thèm ăn để tìm kiếm sự thoải mái. Nhiều người mắc hội chứng NES báo cáo rằng họ thường ăn đêm để giảm bớt căng thẳng hoặc nỗi lo âu, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát.
• Trầm cảm và rối loạn tâm lý: Trầm cảm cũng có mối liên hệ mạnh mẽ với hội chứng NES. Nhiều người mắc NES đồng thời bị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác. Trong một số trường hợp, NES có thể là cách cơ thể tìm kiếm niềm vui ngắn hạn để giảm bớt cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng. Tuy nhiên, hành vi này lại có xu hướng khiến tình trạng tâm lý tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Yếu tố nguy cơ dẫn đến hội chứng ăn đêm

Ngoài những nguyên nhân tiềm ẩn, một số yếu tố nguy cơ cũng có thể làm tăng khả năng mắc NES ở một số đối tượng nhất định:

• Rối loạn giấc ngủ: Những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, thường có nguy cơ cao mắc NES. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể có thể bị thúc đẩy tìm kiếm năng lượng từ thức ăn để bù đắp cho sự thiếu hụt giấc ngủ.
• Tiền sử rối loạn ăn uống: Những người đã từng mắc các rối loạn ăn uống khác, như chứng ăn vô độ (binge eating disorder) hoặc biếng ăn tâm lý (anorexia), cũng có nguy cơ cao phát triển hội chứng NES. Cơ thể và tâm lý của họ thường đã có sự xáo trộn trong cách tiếp cận ăn uống, làm tăng nguy cơ rối loạn về ăn uống vào ban đêm.
• Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày: Những người đối mặt với căng thẳng liên tục trong cuộc sống hàng ngày như áp lực công việc, các mối quan hệ không ổn định, hoặc khó khăn tài chính,…thường có xu hướng mắc NES. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng ăn đêm để giải tỏa tâm lý.
• Thay đổi lối sống hoặc công việc: Các yếu tố như làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ khi đi du lịch, hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ cũng có thể dẫn đến sự rối loạn nhịp sinh học, từ đó làm tăng nguy cơ mắc NES.

Ảnh hưởng của hội chứng ăn đêm đến sức khỏe

Hội chứng ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà còn gây ra những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc. Dưới đây là những ảnh hưởng chính mà NES có thể gây ra:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

• Tăng cân không kiểm soát: Một trong những hậu quả dễ nhận thấy nhất của hội chứng NES là tăng cân không kiểm soát. Vì phần lớn lượng calo được tiêu thụ vào ban đêm, khi cơ thể ít hoạt động và tiêu thụ năng lượng thấp hơn, việc này dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều độ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tạo ra các vấn đề về cân nặng.
• Nguy cơ béo phì: Tăng cân kéo dài có thể dẫn đến béo phì, một tình trạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Béo phì cũng khiến cơ thể phải chịu áp lực nhiều hơn, làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến người mắc dễ bị bệnh tật.
• Tiểu đường loại 2: Ăn uống vào ban đêm, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và calo, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Tiểu đường không kiểm soát sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng khác, ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng như tim, thận và mắt.
• Rối loạn tiêu hóa: Việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn vào ban đêm gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, và nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, dạ dày sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản và cảm giác khó chịu vào buổi sáng.
• Chất lượng giấc ngủ giảm: NES thường đi kèm với mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Khi thức dậy giữa đêm để ăn, chu kỳ giấc ngủ tự nhiên bị phá vỡ, khiến cơ thể không thể đạt được giai đoạn giấc ngủ sâu cần thiết để phục hồi và tái tạo năng lượng. Điều này gây mệt mỏi và suy giảm tinh thần vào ngày hôm sau.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

• Hiệu suất công việc giảm: Sự thiếu ngủ và ăn uống không điều độ vào ban đêm ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả trong ngày. Những người mắc NES thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể hoàn thành tốt các nhiệm vụ công việc. Điều này có thể dẫn đến sự giảm sút trong hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
• Cô lập xã hội: Một số người mắc NES có xu hướng che giấu thói quen ăn đêm của mình, từ đó dần dần rơi vào trạng thái cô lập xã hội. Họ có thể tránh các buổi giao lưu với bạn bè hoặc gia đình vì cảm giác xấu hổ về thói quen ăn uống và cân nặng của mình. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi càng cô lập, họ càng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn để tự an ủi tinh thần.

Chẩn đoán và điều trị hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm đòi hỏi sự kết hợp giữa đánh giá y tế và tâm lý. Để xác định một người có mắc NES hay không, các chuyên gia y tế thường sử dụng các tiêu chuẩn chẩn đoán cụ thể dựa trên các triệu chứng và thói quen ăn uống.

• Thói quen ăn đêm lặp lại: Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để chẩn đoán NES là thói quen ăn uống sau bữa tối hoặc trong khi thức dậy vào ban đêm. Người mắc NES thường tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo hàng ngày sau bữa tối và tiếp tục ăn nhẹ vào ban đêm.
• Mất ngủ hoặc thức dậy để ăn: Người mắc NES thường không thể ngủ ngon nếu không ăn. Mất ngủ hoặc thức dậy giữa đêm để ăn là một triệu chứng quan trọng khác trong quá trình chẩn đoán.
• Cảm giác mất kiểm soát: Những người mắc NES thường cảm thấy không thể kiểm soát được việc ăn uống của mình vào ban đêm và cảm giác này thường kèm theo cảm giác tội lỗi, xấu hổ, hoặc căng thẳng.
• Không thèm ăn vào buổi sáng: Một dấu hiệu phổ biến khác của NES là sự thiếu cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Người mắc NES thường bỏ bữa sáng hoặc ăn rất ít, nhưng lượng calo tiêu thụ tăng dần trong ngày và tập trung vào buổi tối.
• Không liên quan đến các rối loạn ăn uống khác: Chẩn đoán NES yêu cầu phải loại trừ các rối loạn ăn uống khác như chứng ăn vô độ (binge eating), trong đó người bệnh ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều trị hội chứng ăn đêm

Điều trị NES yêu cầu sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc để điều chỉnh thói quen ăn uống và giấc ngủ. Việc điều trị NES cần được thực hiện theo từng trường hợp cụ thể dựa trên nguyên nhân và mức độ của hội chứng.

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT)

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho NES. CBT giúp người bệnh nhận thức được các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến ăn uống và giấc ngủ, từ đó thay đổi hành vi và thói quen. Các mục tiêu chính của CBT trong điều trị NES bao gồm:

• Xác định và thay đổi thói quen ăn uống ban đêm: Người bệnh sẽ học cách nhận diện các tình huống và cảm xúc dẫn đến việc ăn đêm, từ đó thay đổi thói quen phản xạ này.
• Tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh: CBT khuyến khích người bệnh xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, với các bữa ăn chính và phụ được lên kế hoạch rõ ràng trong ngày.
• Điều chỉnh giấc ngủ: Phương pháp trị liệu này giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi thói quen trước khi đi ngủ, giúp người bệnh hạn chế thức dậy giữa đêm để ăn.

Điều trị bằng thuốc

Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể chỉ định thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng của NES. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm: Nếu NES có liên quan đến trầm cảm hoặc lo âu, các loại thuốc chống trầm cảm (như SSRI) có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định tâm lý.
• Thuốc điều chỉnh hormone: Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) hoặc leptin (hormone điều hòa cảm giác no) có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
• Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể được sử dụng để giúp họ ngủ sâu hơn mà không thức dậy giữa đêm.

Thay đổi lối sống

Một phần quan trọng trong việc điều trị NES là thay đổi lối sống nhằm tạo ra một thói quen lành mạnh hơn. Các khuyến nghị thường bao gồm:

• Xây dựng chế độ ăn uống điều độ: Tập trung vào việc ăn uống cân bằng trong ngày, với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và các bữa ăn chính cách nhau hợp lý. Việc ăn sáng đủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
• Tạo lập thói quen giấc ngủ khoa học: Đảm bảo một lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Giảm căng thẳng: Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Những hiểu lầm phổ biến về hội chứng ăn đêm

Night Eating Syndrome (NES) là một rối loạn ăn uống ít được nhận biết rộng rãi và dễ gây ra nhiều hiểu lầm. Những nhận định sai lệch về NES có thể khiến người bệnh cảm thấy xấu hổ, không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị. Dưới đây là một số hiểu lầm phổ biến và sự thật về NES.

NES chỉ là thói quen ăn uống không lành mạnh

Sự thật: NES là một rối loạn tâm lý và ăn uống phức tạp, không chỉ đơn thuần là thói quen xấu. Những người mắc hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói vào ban đêm và có cảm giác thèm ăn không thể kiểm soát. NES thường đi kèm với những vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Chỉ những người thừa cân mới mắc NES

Sự thật: NES có thể xảy ra ở bất kỳ ai, bất kể trọng lượng cơ thể. Mặc dù tăng cân và béo phì là hậu quả phổ biến của NES do tiêu thụ nhiều calo vào ban đêm nhưng những người có cân nặng bình thường cũng có thể mắc hội chứng này. NES chủ yếu liên quan đến thói quen ăn uống và giấc ngủ, chứ không phải chỉ về cân nặng.

NES không liên quan đến sức khỏe tâm lý

Sự thật: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NES có mối liên hệ mật thiết với các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, và căng thẳng. Việc ăn đêm thường được sử dụng như một cơ chế đối phó với cảm xúc tiêu cực, và NES không thể được điều trị hiệu quả nếu không giải quyết các vấn đề tâm lý liên quan.

NES có thể tự khỏi mà không cần điều trị

Sự thật: Mặc dù một số người có thể cải thiện thói quen ăn uống mà không cần can thiệp y tế, hầu hết các trường hợp mắc NES cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Điều trị NES đòi hỏi sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc. Nếu không điều trị, NES có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

NES chỉ xảy ra ở những người hay thức khuya

Sự thật: NES có thể xảy ra ngay cả với những người có thói quen ngủ đúng giờ. Hội chứng này không chỉ liên quan đến việc thức khuya, mà là về việc thức dậy giữa đêm và có nhu cầu ăn uống mạnh mẽ. Thậm chí những người có lịch trình ngủ bình thường vẫn có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm để ăn.

Kết luận

Hội chứng ăn đêm (NES) là một rối loạn ăn uống và giấc ngủ phức tạp, gây ra những tác động tiêu cực lên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, với sự hiểu biết đúng đắn về NES và các biện pháp điều trị thích hợp, người mắc hội chứng này hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình.

Điều quan trọng nhất là không nên cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi khi mắc hội chứng NES. Đây là một rối loạn có thể điều trị và việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế,cùng với việc áp dụng các phương pháp điều trị đúng đắn sẽ giúp bạn lấy lại sự kiểm soát về thói quen ăn uống và giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu và với sự hỗ trợ thích hợp, bạn có thể vượt qua NES và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng trí nhớ siêu phàm (Hyperthymesia) là gì?
• Hội chứng Cotard: Khi người sống tin mình đã chết
• Brainrot là gì? Những content chất lượng thấp đang khiến bạn “thối não”

Seol In Ah, sinh ngày 3 tháng 1 năm 1996, là một nữ diễn viên tài năng đang được yêu thích tại Hàn Quốc. Cô bắt đầu sự nghiệp diễn xuất từ năm 2015 và nhanh chóng khẳng định vị thế của mình qua nhiều vai diễn đa dạng.

Với vẻ đẹp trong sáng và khả năng diễn xuất linh hoạt, ngôi sao đã để lại dấu ấn qua các bộ phim như “Strong Woman Do Bong Soon”, “School 2017”, “Sunny Again Tomorrow”, “Beautiful Love”, “Wonderful Life”, “Mr. Queen” và “A Business Proposal”. Đặc biệt, vai diễn Jin Young Seo trong “A Business Proposal” đã giúp cô nhận được nhiều sự quan tâm của khán giả.

Bên cạnh diễn xuất, Seol In Ah còn sở hữu nhiều tài năng khác như thể thao, nhảy và là một MC tài năng. Cô cũng đã giành được nhiều giải thưởng danh giá như “Nữ diễn viên mới xuất sắc” và “Nữ diễn viên xuất sắc thể loại phim truyền hình dài tập” tại KBS Drama Awards.

Hiện tại, Seol In Ah đang là một trong những nữ diễn viên trẻ triển vọng nhất của Hàn Quốc. Với sự nỗ lực không ngừng, cô hứa hẹn sẽ còn mang đến nhiều bất ngờ cho khán giả trong tương lai.

Và mặc dù nữ diễn viên thường xuất hiện khỏe mạnh trên các nền tảng xã hội và chương trình truyền hình thực tế “I Live Alone”, song ít ai biết rằng cô lại phụ thuộc rất nhiều vào thuốc ngủ. Seol thừa nhận, “Tôi rất buồn vì những viên thuốc này ‘khiến tôi’ ngủ”.

Cô nói thêm rằng mình sẽ ép bản thân bận rộn để mọi người nhìn nhận cô là một người năng động và bận rộn. Tuy nhiên, hành động này chỉ là vỏ bọc, tất cả chỉ vì nỗ lực chống lại chứng mất ngủ.

Nữ diễn viên 25 tuổi tiếp tục rằng: “Thật trớ trêu vì tôi chưa bao giờ cảm thấy thực sự khỏe mạnh”.

Cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ của cô đã đến mức nguy hiểm, bởi lẽ cô nàng có thể không ngủ được 3 đến 4 ngày mà không cần dùng thuốc.

Khoảng thời gian này đã làm hệ miễn dịch của cô bị suy yếu, dẫn đến những tác dụng phụ và phải nhập viện. Seol cho biết cô đã tìm đến bác sĩ da liễu thường khám cho mình và đang dùng thuốc để hỗ trợ vấn đề miễn dịch.

Tuy nhiên, bệnh viện lại kê cho cô 24 viên thuốc mỗi ngày để giúp điều trị các vấn đề liên quan đến da. Nữ diễn viên nổi tiếng đã quyết định tham gia “Iron Girls” để cải thiện sức khỏe.

Seol In Ah cũng đã lên kế hoạch tham gia một cuộc thi ba môn phối hợp và nhận được sự ủng hộ lớn từ bạn bè và người hâm mộ, bao gồm cả bạn diễn trong phim “Business Proposal” là Kim Se Jeong và rocker Yoon Do Hyun. Kim Se Jeong cho biết “Cậu ấy thật tuyệt vời. Mình rất tự hào.”

Seol In Ah có phải là diễn viên yêu thích của bạn không? Cho BlogAnChoi và các độc giả biết ở phần bình luận nhé!

Đọc thêm các bài viết khác có liên quan tại đây:

• Seol In-ah: Từ cameo nhỏ xíu đến “nữ phụ quốc dân” của Hẹn hò chốn công sở
• “Nữ phụ quốc dân” trong Hẹn Hò Chốn Công Sở Seol In Ah sánh đôi cùng Jang Dong Yoon, Chu Young Woo trong phim học đường mới Oasis
• Top 5 phim xuyên không Trung – Hàn đáng xem
• Dưa Hấu Lấp Lánh: Khi “âm thanh” không chỉ là lắng nghe

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

Thông tin của phim Insidious 4 (Quỷ Quyệt 4)

• Điểm IMDb: 6.1/10 (dựa trên 113,400 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Siêu nhiên
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Adam Robitel
• Diễn viên chính: Lin Shaye vai Elise Rainier, Leigh Whannell vai Specs, Angus Sampson vai Tucker, Josh Stewart vai Ted Garza, Caitlin Gerard vai Imogen Rainier,…
• Khởi chiếu: 5 tháng 1 năm 2018
• Thời lượng: 1 giờ 43 phút

Nội dung chính của phim Insidious 4 (Quỷ Quyệt 4)

Insidious 4: The Last Key là phần tiếp theo của Insidious: Chapter 3 và cũng là phần thứ 4 trong seri phim Insidious. Khác với các phần trước, phần phim này sẽ khám phá sâu hơn về Elise Rainier – nhà ngoại cảm nổi tiếng với khả năng giao tiếp và đi sang cõi vô định. Khi một người đàn ông bí ẩn liên lạc với Elise để nhờ bà giải quyết những hiện tượng tâm linh đầy đáng sợ trong ngôi nhà của anh, tình cờ thay, đó cũng chính là ngôi nhà cũ thuở nhỏ mà bà sống. Elise buộc phải đối mặt với quá khứ đen tối của mình và những bí mật kinh hoàng ẩn náu trong ngôi nhà.

Insidious 4 là bộ phim sẽ giúp chúng ta hiểu được nhân vật Elise, quá khứ đầy buồn bã của bà và cách bà đối mặt với sự sợ hãi để vượt qua nó. Với nội dung và tình tiết vô cùng hấp dẫn, đây là bộ phim đáng xem trong dòng phim kinh dị Mỹ.

Trailer của phim Insidious 4 (Quỷ Quyệt 4)

Review phim Insidious 4 (Quỷ Quyệt 4)

Quỷ Quyệt 4: Chìa Khóa Quỷ Dữ (Insidious: The Last Key) là phần tiền truyện của loạt phim Insidious. Nội dung phim sẽ xoay quanh việc khắc họa cuộc đời của bà đồng Elise từ quá khứ đến hiện tại. Sau 5 năm, nhà ngoại cảm Elise đã nhận được cuộc gọi để giúp đỡ một người đàn ông lạ tránh khỏi những hiện tượng tâm linh đáng sợ. Bà nhận ra đây cũng chính là quê hương của bà. Bà quyết định cùng cộng sự là hai thanh niên săn ma về thị trấn nơi mình ở để đối diện lần cuối cùng với nỗi sợ từng ám ảnh mình.

Từ khi còn là một cô bé 10 tuổi, Elise và gia đình đã chuyển đến sống tại một ngôi nhà đầy đáng sợ. Tại đây, Elise đã trải qua những hiện tượng tâm linh kì dị và bà dần nhận ra năng lực của mình. Cũng vì năng lực của bà mà con quỷ với 5 chìa khóa trên bàn tay đã lợi dụng bà để có thể quay lại trần thế, gieo rắc nỗi kinh hãi đến cho thế gian. Sau khi lớn lên và nhận được cuộc gọi từ cậu thanh niên lạ, bà quyết tâm phải giải quyết chuyện này một lần và mãi mãi.

Mỗi bước đi khám phá ngôi nhà cũ của mình, những bí mật đen tối từ quá khứ cho tới hiện tại dần dần được hé lộ. Những màn hù dọa bất chợt, âm thanh kinh dị cùng với màu sắc u ám đã tạo nên một khung cảnh phim đầy rùng rợn khiến cho khán giả không thể rời mắt khi xem phim.

Âm thanh cũng là một trong những yếu tố làm nên sự thành công cho bộ phim. Với những tiếng hét vang vọng, những tiếng khóc, tiếng cười bí ẩn,…tất cả tạo nên không gian u ám, rùng rợn, khiến khán giả phải hồi hộp, sợ hãi khi xem phim.

Insidious 4 đã sử dụng gam màu tối làm màu chủ đạo. Các màu sắc như đen, xám và nâu đã tạo nên bầu không khí đầy u tối, ảm đạm, trầm lắng. Những hiệu ứng ánh sáng được sử dụng một cách hiệu quả, tương phản lẫn nhau để nêu bật những nhân vật trong phim, khiến cho khán giả phải ghi nhớ trong tâm trí của mình.

Bên cạnh đó, dàn diễn viên trong Quỷ Quyệt 4: Chìa Khóa Quỷ Dữ đã thể hiện cực kỳ xuất sắc vai diễn của mình. Lin Shaye lại tiếp tục gây ấn tượng với vai diễn Elise Rainier – một bà đồng nhân ái và dũng cảm. Ngoài ra, các diễn viên khác như Leigh Whannell, Angus Sampson, Josh Stewart và Caitlin Gerard cũng diễn xuất vô cùng chân thật, từ đó tạo cảm giác sinh động cho người xem.

Tóm lại, Insidious 4 là một bộ phim kinh dị Mỹ cực ám ảnh. Nội dung hấp dẫn, tình tiết gay cấn, màu sắc u ám, âm thanh kì dị và diễn xuất ấn tượng,…là những điểm nhấn nổi bật trong phim. Ngoài ra, phim còn một số hình ảnh ẩn dụ vô cùng đáng giá mà khán giả có thể nhận ra khi xem phim. Và mình tin chắc rằng, Quỷ Quyệt 4: Chìa Khóa Quỷ Dữ hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những phút giây tuyệt vời và đáng nhớ.

Đọc thêm một số bài viết khác:

• Review phim Metamorphosis (Biến Thân): Phim kinh dị Hàn Quốc cấm chiếu tại Việt Nam
• Review Gonjiam: Haunted Asylum (Gonjiam: Bệnh Viện Ma Ám): Bộ phim kinh dị Hàn Quốc đáng sợ sẽ khiến bạn ám ảnh
• Bạn sẽ mất ngủ với 5 bộ phim kinh dị Đài Loan cực ghê rợn này
• Review Insidious 1 (Quỷ Quyệt 1): Bộ phim kinh dị Mỹ cực kỳ hay của James Wan có gì đáng sợ?

Thông tin phim Insidious 2 (Quỷ Quyệt 2)

• Điểm IMDb: 6.7/10 (dựa trên 209,117 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Siêu nhiên
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: James Wan
• Diễn viên chính: Patrick Wilson vai Josh Lambert, Rose Byrne vai Renai Lambert, Ty Simpkins vai Dalton Lambert, Lin Shaye vai Elise Rainier, Angus Sampson vai Tucker,…
• Khởi chiếu: 13 tháng 9 năm 2013
• Thời lượng: 1 giờ 45 phút

Nội dung chính của Insidious 2 (Quỷ Quyệt 2)

Insidious 2 là phần tiếp theo của phim Insidious 1 (Quỷ Quyệt 1), tiếp nối nội dung về gia đình Lambert sau khi họ thoát khỏi thế giới siêu nhiên “The Further”. Tưởng chừng mọi thứ đã kết thúc viên mãn nhưng dường như Josh đã bị thế lực quỷ quyệt từ xa xưa theo về cõi trần thế. Chúng tiếp tục gây nên những điều kinh hoàng cho gia đình của anh. Dần dần, thế lực này càng mạnh mẽ khiến cho thân xác của Josh trở nên lụi tàn dần. Mọi người càng phải nhanh chóng chống lại thế giới này và đưa linh hồn Josh quay về lại cơ thể của mình.

Insidious 2 là một tác phẩm kinh dị rất đáng xem. Phim đề cập tới tình cảm gia đình, cũng như sự đoàn kết để có thể vượt qua những khó khăn và thử thách.

Trailer của phim Insidious 2 (Quỷ Quyệt 2)

Review phim Insidious 2 (Quỷ Quyệt 2)

Tiếp nối thành công vang dội của Quỷ Quyệt 1, Quỷ Quyệt 2 (Insidious: Chapter 2) – ra mắt năm 2013 – tiếp tục đưa khán giả vào hành trình khám phá thế lực tâm linh đầy bí ẩn của gia đình Lambert. Là phần phim tiếp theo của Insidious 1, Insidious 2 dù mang nội dung khá độc lập nhưng vẫn liên kết chặt chẽ với phần phim trước đó, khiến khán giả xem phim phải xâu chuỗi các sự kiện từ phần 1 để có thể xem tiếp phần 2 một cách trọn vẹn nhất.

Quỷ Quyệt 2 tiếp nối câu chuyện của gia đình Lambert sau khi họ cứu được Dalton khỏi thế giới “The Further”. Tuy nhiên, những ám ảnh từ xa xưa và bí ẩn vẫn chưa kết thúc. Sự kết thúc của chuỗi sự kiện này là bắt đầu của một chuỗi sự kiện khác. Sau khi đưa được Dalton trở về, thế lực hắc ám đã nhận ra Josh và nhập vào thân xác của anh thay vì là linh hồn của Josh. Linh hồn này đã ra tay giết chết bà đồng Elise vì mối thù ngày xưa.

Dần dần, thân xác Josh có những hành động kỳ lạ, anh trở nên khó tính hơn, hung dữ và manh động hơn. Dường như vợ con anh đã cảm nhận được điều gì đó, họ đã mời những cộng sự của bà Elise và người thân quen biết của bà. Cùng nhau, họ khám phá bí mật đen tối về quá khứ của Josh và đối mặt với thế lực tà ác đầy đáng sợ trong thế giới thật lẫn cả thế giới “The Further”.

Bộ phim dẫn dắt người xem qua những tình tiết đầy gây cấn và nghẹt thở. Mỗi bước đi khám phá bí ẩn đen tối này là đầy rẫy cạm bẫy nguy hiểm đáng sợ. Những hình ảnh rùng rợn, những màn hù dọa bất ngờ kết hợp với âm thanh sống động,…đã tạo nên một cốt truyện phim đầy hấp dẫn và lôi cuốn.

Âm thanh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự u ám đầy đáng sợ của Quỷ Quyệt 2. Những tiếng cười bí ẩn, những tiếng khóc thút thít, tiếng sột soạt vang lên một cách bất chợt kết hợp cùng với hiệu ứng âm thanh nền đầy dồn dập,…sẽ góp phần đẩy phim lên cao trào và khiến người xem cũng phải hồi hộp theo.

Về màu sắc, Quỷ Quyệt 2 đã sử dụng gam màu tối làm chủ đạo – bao gồm đen, xám và nâu – tạo nên bầu không khí ngột ngạt, đầy u ám cho phim. Những hiệu ứng ánh sáng u tối, tương phản mạnh cũng là yếu tố tạo nên sự rùng rợn cho bộ phim.

Dàn diễn viên trong Quỷ Quyệt 2 tiếp tục thể hiện xuất sắc vai diễn của mình trong phim. Patrick Wilson và Rose Byrne đã diễn xuất xuất sắc trong việc thể hiện cảm xúc nhân vật. Lin Shaye vẫn luôn gây ấn tượng cực kỳ tuyệt vời với vai diễn nhà ngoại cảm Elise Rainier – một người luôn mang đến sự hy vọng và niềm tin cho gia đình Lambert.

Nói tóm lại, Quỷ Quyệt 2 là một bộ phim kinh dị Mỹ rùng rợn, xuất sắc, hội tụ đầy đủ yếu tố để làm hài lòng các tín đồ của phim. Với sự hội tụ đầy đủ những yếu tố từ âm thanh, hình ảnh, màu sắc cũng như tình tiết hấp dẫn, bộ phim chắc chắn là bộ phim kinh dị đáng xem mà bạn không thể bỏ qua.

Đọc thêm một số bài viết khác:

• Review Insidious 1 (Quỷ Quyệt 1): Bộ phim kinh dị Mỹ cực kỳ hay của James Wan có gì đáng sợ?
• Review phim Metamorphosis (Biến Thân): Phim kinh dị Hàn Quốc cấm chiếu tại Việt Nam
• Top 10 bộ phim chiếu rạp tháng 4/2024 hấp dẫn, khởi động mùa hè mới
• Review Gonjiam: Haunted Asylum (Gonjiam: Bệnh Viện Ma Ám): Bộ phim kinh dị Hàn Quốc đáng sợ sẽ khiến bạn ám ảnh

1. Củ sen giúp giải nhiệt, thải độc gan

Củ sen có chứa hoạt chất tannin giúp điều trị các bệnh về gan. Sử dụng của sen đều đặn sẽ giúp cho cơ thể giải nhiệt, gan được thải độc, rất tốt cho những người mắc các bệnh về gan.

Ngoài ra, củ sen còn chứa tinh bột và vitamin giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt, giảm thiểu tình trạng chảy máu. Người bệnh có thể nấu chín hoặc sử dụng làm nước ép uống để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Điều trị mất ngủ

Hàm lượng vitamin B6 có trong củ sen có thể trực tiếp tiếp cận với các dây thần kinh trong não, những thụ thể gây ảnh hưởng tâm trạng khiến cho người bệnh cảm thấy căng thẳng, lo lắng mất ngủ để giải toả cũng như ổn định hoạt động của dây thần kinh.

Chính vì như vậy, nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ thì có thế duy trì việc ăn của sen vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng này, tránh tình trạng bị suy nhược cơ thể gây ra trầm cảm.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Nếu mỗi ngày bạn bổ sung vào cơ thể 100gr của sen cũng tương đương với việc bạn tiêu thụ vào cơ thể khoảng 73% vitamin C cho cơ thể. Như chúng ta đã biết, chất chống oxy hoá không thể không kể đến vitamin C, chất này sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do gây ra các bệnh nguy hiểm liên quan đến sức khoẻ.

Để tăng cường sức đề khác tốt nhất, cũng như bổ sung vitamin C đủ cho cơ thể, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn có thể thử sử dụng củ sen để phòng ngừa các vấn đề về tim mạch, các bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Không chỉ vậy, củ sen còn giúp làm đẹp da, mạch máu được bảo vệ vững chắc, tránh bị nhiễm bệnh.

4. Tránh tình trạng bị táo bón

Táo bón lâu ngày có thể khiến cho người bệnh mắc phải bệnh trĩ. Vì vậy, ăn củ sen để có thể phòng ngừa và chữa trị tình trạng táo bón cũng như các vấn đề khác có liên quan đến tiêu hoá gây ra trĩ. Lượng chất xơ có trong củ sen rất lớn tương đương với các loại rau củ, giúp bảo vệ thành ruột và chức năng của ruột hoạt động mềm mại, nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, củ sen còn có khả năng điều trị tình trạng táo bón, tạo điều kiện cho ruột non hấp thụ các dưỡng chất thông qua việc tiêu hoá và bài tiết, kích thích các cơ của ruột non, đảm bảo rằng ruột non hoạt động tốt nhất có thể, từ đó có thể ngăn ngừa được bệnh trĩ gây ảnh hưởng đến hoạt động sống của chúng ta.

5. Bảo vệ tim mạch, bổ huyết

Như đã nói bên trên, trong củ sen có rất nhiều vitamin có lợi cho sức khoẻ. Ngoài vitamin c ra thì trong củ sen còn có vitamin b giúp bảo vệ hoạt động của tim, tránh tình trạng đau tim bất chợt, kali trong của sen cũng giúp ổn định nhịp tim. Chính vì những điều này, củ sẽ từ xưa đã được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc liên quan đến tim mạch, nhất là cho người cao tuổi.

Đối với việc cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, bổ huyết cho cơ thể thì trong củ sen có các chất như: Sắt, đồng, kẽm. Đây là những chất giúp ích rất nhiều cho việc lưu thông tuần hoàn máu. Những người gặp phải tình trạng thiếu máu do gen di truyền, do cơ địa, do rong kinh, nên sử dụng củ sen mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho hồn cầu sản sinh đều đặn, lượng máu được cải thiện.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn
• thói quen đơn giản để đốt cháy chất béo và giữ dáng thon gọn

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nước giúp giảm cân như thế nào?

Cơ thể bạn chứa tới 60% là nước. Nước bị mất khỏi cơ thể thường xuyên trong quá trình thực hiện các chức năng cơ thể như đổ mồ hôi, thở và đi vệ sinh. Để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và các mục tiêu như giảm cân, việc bổ sung nước là điều cần thiết.

Tác động đến sự thèm ăn

Uống đủ nước có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều trong ngày, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào. Một số người cảm thấy uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn.

Tăng cường trao đổi chất

Nước giúp cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Điều này hỗ trợ quá trình trao đổi chất bình thường, có thể hữu ích cho việc giảm cân.

Không chứa calo

Chọn nước làm đồ uống chính của bạn sẽ đảm bảo không chứa calo. Không giống như đồ uống có đường, nước không bổ sung thêm calo vào cơ thể bạn, là lựa chọn lành mạnh hơn và hỗ trợ giảm lượng calo tổng thể. Hãy cân nhắc thay thế các đồ uống nhiều calo bằng nước để hỗ trợ giảm cân.

Hỗ trợ tập thể dục

Cung cấp đủ nước sẽ giúp ích cho hoạt động thể chất của bạn trong quá trình tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể sau đó. Nước giúp bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả hơn và góp phần giảm cân.

Tăng cường tiêu hóa

Nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tiêu hóa và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường và có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Lượng nước khuyến nghị trong chế độ ăn uống (DRI) cho nam và nữ từ 19 đến 30 tuổi lần lượt là 3,7 lít và 2,7 lít mỗi ngày. Nhưng nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người không đáp ứng được mức này.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước uống

Lượng nước khuyến nghị cho mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và nơi sống. Bạn có thể đã từng nghe lời khuyên nên uống ít nhất 8 cốc nước (250ml/cốc) mỗi ngày, thường được gọi là quy tắc 8 x 8, nhưng có rất ít bằng chứng đằng sau khuyến nghị này.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân lành mạnh thì sự nhất quán trong thói quen uống nước là điều quan trọng. Hãy xem xét mức độ hoạt động thể chất, nhiệt độ và thời tiết nơi bạn sống cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ, đổ mồ hôi khi tập thể dục hoặc khi trời nóng sẽ làm tăng nhu cầu nước hàng ngày của bạn.

Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể như mức độ khát của bạn trong ngày và điều chỉnh lượng nước cho phù hợp. Để ngăn chặn cơn khát quá mức, hãy uống từng ngụm nước nhỏ thường xuyên thay vì uống hết cả chai trong một lần.

Màu sắc của nước tiểu cũng có thể là một hướng dẫn hữu ích, mặc dù nó chưa được nghiên cứu xác nhận một cách khoa học để đánh giá lượng nước trong cơ thể. Nước tiểu sẫm màu hơn có thể gợi ý tình trạng mất nước, nước tiểu màu vàng nhạt nói chung là dấu hiệu tốt. Khi uống nhiều nước hơn, bạn có thể nhận thấy nước tiểu nhạt màu hơn và nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn.

Cuối cùng, hãy luôn thảo luận với bác sĩ để được tư vấn về lượng nước uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và hoàn cảnh của bạn..

Nước detox giảm cân là gì?

Nước detox giảm cân có nhiều thành phần tự nhiên khác nhau. Những người ủng hộ cho rằng nó có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Mặc dù có rất nhiều công thức nước detox nhưng điểm chung là các thành phần được cho là có lợi cho sức khỏe và giảm cân, chẳng hạn như:

• Quả mọng
• Ớt
• Quế
• Dưa chuột
• Gừng
• Chanh
• Bạc hà và húng quế

Trái cây, rau và thảo mộc cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể làm cho nước có hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, sẽ là quá xa vời khi nói rằng thêm chúng vào nước là giải pháp giảm cân.

Mặc dù việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể góp phần giảm cân nhưng những tuyên bố về detox không có cơ sở khoa học chứng minh. Suy cho cùng, cơ thể bạn thực hiện quá trình giải độc thông qua thận.

Những thành phần tự nhiên làm tăng thêm hương vị của nước, khiến bạn muốn uống nước hơn. Ngoài nước pha, bạn có thể bổ sung các loại trà thảo dược và nước lọc không đường để đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể.

Cuối cùng, chỉ dựa vào nước detox hoặc bất kỳ sản phẩm, thành phần, thực phẩm hoặc thói quen sinh hoạt nào để giảm cân là không đủ. Chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng cùng với tập thể dục thường xuyên và lựa chọn lối sống lành mạnh là điều cần thiết để giảm cân bền vững.

Nước và giảm cân: Một mảnh ghép hoàn hảo

Uống đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên đó chỉ là một phần của việc giảm cân lành mạnh và bền vững. Dưới đây là một số thói quen quan trọng khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng để giảm cân lành mạnh. Tập trung vào thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ, giúp bạn no lâu và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Ưu tiên những thực phẩm lành mạnh này hơn những thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo bão hòa, đường bổ sung và natri, đồng thời giảm đồ uống có đường.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giảm cân. Các bài tập tim mạch (như chạy, đạp xe, chơi quần vợt hoặc bơi lội) và rèn luyện sức mạnh (sử dụng máy tập, tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể) đều góp phần đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm mỡ trong cơ thể.

Thực tập chánh niệm

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và cách ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh. Thực hành ăn uống có chủ đích bằng cách thưởng thức từng miếng, ăn chậm và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Tránh những phiền nhiễu như màn hình điện tử trong bữa ăn, tập trung vào món ăn trước mặt.

Một cách để nâng cao ý thức của bạn là sử dụng các giác quan để kiểm tra, ngửi, nếm, chạm và thậm chí lắng nghe thức ăn để giúp bạn ăn chậm lại. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn khi nào bạn bắt đầu cảm thấy no.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn có thể làm rối loạn các hormone liên quan đến cơn đói và căng thẳng, có khả năng dẫn đến ăn quá nhiều. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ không bị gián đoạn mỗi đêm.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng cân không mong muốn và cản trở nỗ lực giảm cân. Hãy biến các kỹ thuật giảm căng thẳng thường xuyên thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, ví dụ như thiền, tập thở sâu, yoga, viết nhật ký, nghệ thuật, nghe nhạc êm dịu hoặc các sở thích khác để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Kết luận

Giảm cân là một hành trình cá nhân. Những cách hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn. Tuy nhiên có một số thói quen nhất định mà hầu hết mọi người nên thực hiện để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, việc cung cấp đủ nước có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Cung cấp đủ chất lỏng giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung cho việc tập thể dục. Luôn để sẵn một chai nước, uống từng ngụm suốt cả ngày và chú ý đến thói quen đi tiểu và khát nước của bạn.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi:

• Trào lưu sử dụng hạt lanh như một loại ‘botox tự nhiên’, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả?
• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Mọi điều bạn nên biết về cà phê và mụn trứng cá

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm, hãy ghé BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều điều thú vị mới nhé!

1. Incantation (Chú Nguyền) -2022

• Điểm IMDb: 7.0/10 (23,484 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Tâm linh
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Kevin Ko
• Diễn viên chính: Tsai Hsuan-yen vai Li Ronan, Huang Sin-ting vai Dodo, Kao Ying-hsuan vai Yuan, Chen Yi-wen vai Ming,…
• Khởi chiếu: 8 tháng 7 năm 2022 tại Việt Nam
• Thời lượng: 1 giờ 51 phút

Nội dung phim Incantation (Chú Nguyền)

Với những âm thanh kì dị, những hình ảnh ám ảnh, Chú Nguyền sẽ đưa bạn vào thế giới tâm linh đầy đáng sợ. Đây là một bộ phim kinh dị Đài Loan kể về câu chuyện của hai mẹ con bị ám bởi một thế lực siêu nhiên tà giáo ở vùng quê sau khi người mẹ vô tình phá vỡ phong ấn một con quỷ dữ. Bộ phim mở đầu với âm thành đầy ghê rợn, hình ảnh ma mị báo hiệu những nỗi ám ảnh chuẩn bị xảy ra. Gia đình Lin, tưởng chừng bình yên, bắt đầu xuất hiện những hiện tượng kì bí trong nhà. Đứa con gái liên tục gặp các hiện tượng kỳ lạ, giống như đang nói chuyện với một thế lực tâm linh nào đó.

Con gái út của họ, Dodo, là người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất về vấn đề này. Cô bé bị thế lực tà ác quấy rối, gây nhiều căn bệnh hiểm ác, đầy ghê rợn. Để cứu con gái và gia đình, Li-rong buộc phải tìm đến sự giúp đỡ của một pháp sư trừ tà tại nơi mà cô đã từng phá vỡ phong ấn con quỷ để tìm ra được nguồn gốc cuối cùng của thế lực tâm linh đầy đáng sợ ấy. Phim dẫn dắt người xem vào thế giới tâm linh tà giáo rùng rợn – nơi mà những nghi thức trừ tà bí ẩn được thực hiện, khám phá ra nguồn gốc của tà giáo ấy – nơi con quỷ đang trú ngụ.

Trailer của phim Incantation (Chú Nguyền)

2. The Funeral (Đầu Thất) – 2022

• Điểm IMDb: 4.8/10 (74 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Tâm linh
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Dan-Guei Shen
• Diễn viên chính: Selina Jen, Bella Wu, Yi-Wen Chen,…
• Khởi chiếu: 8 tháng 7 năm 2022 tại Việt Nam
• Thời lượng: 1 giờ 43 phút

Nội dung phim The Funeral (Đầu Thất)

Đầu Thất là một bộ phim kinh dị Đài Loan, phim dẫn bạn đi tới hành trình với những nghi thức tâm linh tại nhà của một cô gái. Câu chuyện bắt đầu khi Ting-yu quay trở nhà sau khi bà nội mất và đã làm đám tang. Tại đây, cô đã gặp lại những người thân trong gia đình mình và khám phá ra những bí mật đen tối ở trong gia đình này.

Bầu không khí u tối, ám ảnh bao trùm lấy gia đình Ting-yu khi những hiện tượng kỳ lạ bắt đầu xảy ra. Những nghi thức tâm linh truyền thống dần trở nên đáng sợ hơn khi có một số thế lực tâm linh xuất hiện trong nhà của cô. Ting-yu nghĩ rằng có điều gì đó không ổn, linh hồn của bà nội cô vẫn bị trói tại ngôi nhà của mình. Càng tìm hiểu sâu, Ting-yu càng thấy được những điều đen tối trong quá khứ của gia đình mình. Những bí mật này liên quan đến một nghi thức từ tâm linh xa xưa, khiến cho cuộc sống của Ting-yu và những người thân rơi vào nguy hiểm.

Trailer của phim The Funeral (Đầu Thất)

3. The Rope Curse 1 (Thòng Lọng Ma 1) – 2018

• Điểm IMDb: 5.4/10 (2,456 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Giật gân
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Shih-Han Liao
• Diễn viên chính: Kimi Hsia vai Hsiao-chi, Jason Tsou vai A-Tsai, Ke-Fang Sun vai Bà nội
• Hsin-Ru Lai vai Ya-hui, Pei-chen Chen vai Hsiu-lien,…
• Khởi chiếu: 10 tháng 8 năm 2018 tại Việt Nam
• Thời lượng: 1 giờ 40 phút

Nội dung phim The Rope Curse 1 (Thòng Lọng Ma 1)

Thòng Lọng Ma 1 là một bộ phim kinh dị Đài Loan, phim đưa bạn tới một cuộc hành trình chống lại “Quỷ sư phụ” với lời nguyền về dây thòng lọng. Câu chuyện bắt đầu khi A-hui, một thanh niên trẻ, vô tình lấy được một sợi dây thòng lọng trong căn nhà hoang. Sợi dây thừng này ẩn chứa lời nguyền ma mị, gieo rắc những điều kinh hoàng lên cuộc sống của A-hui và những người xung quanh anh.

Bắt đầu từ những hiện tượng đáng sợ đó, A-hui dần nhận ra sự hiện diện của thế lực tà ác ẩn sau sợi dây thừng thòng lọng chết chóc. Những người thân yêu của anh cũng bị ảnh hưởng bởi lời nguyền từ dây thòng lọng khiến cho A-hui phải tìm cách giải thoát họ khỏi sự nguy hiểm đầy chết chóc. Càng tìm hiểu sâu vào trong, A-hui càng khám phá ra bí mật đen tối về nguồn gốc của sợi dây thừng và lời nguyền ma ám. Anh buộc phải đối mặt với những thế lực tà ác từ dây thòng lọng và thực hiện nghi thức nhằm giải trừ lời nguyền để cứu lấy bản thân mình cũng như những người mình yêu thương.

Trailer của phim The Rope Curse 1 (Thòng Lọng Ma 1)

4. The Rope Curse 2 (Thòng Lọng Ma 2) – 2020

• Điểm IMDb: 4.7/10 (520 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Giật gân
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Shih-Han Liao
• Diễn viên chính: Kang-sheng Lee, Wilson Hsu, Vera Chen
• Khởi chiếu: năm 2020
• Thời lượng: 1 giờ 44 phút

Nội dung phim The Rope Curse 2 (Thòng Lọng Ma 2)

Phim lấy bối cảnh 5 năm sau kể từ lời nguyền dây thòng lọng ở phần 1. Với Thòng Lọng Ma 2, A-hui – người sống sót duy nhất – tưởng chừng bình yên sau khi thoát khỏi lời nguyền ma ám. Tuy nhiên, lời nguyền chưa dừng tại đó. Nó âm thầm bám theo anh trong bóng tối, gieo rắc những điều kinh hoàng mới, những ám ảnh mới. A-hui buộc phải đối mặt với quá khứ đầy đen tối đi sâu vào lời nguyền của dây thòng lọng. Nhưng lần này, anh không đơn độc. Cùng với những người đồng hành mới, anh quyết định sẽ đi sâu vào lời nguyền và phá vỡ lời nguyền tà ác này.

Thòng Lọng Ma 2: Lời Nguyền Tái Xuất hứa hẹn mang đến những màn hù dọa đáng sợ, kinh dị, đầy những bí ẩn ly kỳ hơn và những pha hành động gay cấn hơn so với phần 1.

Trailer của phim The Rope Curse 2 (Thòng Lọng Ma 2)

5. The Rope Curse 3 (Thòng Lọng Ma 3) – 2023

• Điểm IMDb: 4.6/10 (275 đánh giá)
• Thể loại: Kinh dị, Giật gân
• Giới hạn tuổi: 16+
• Đạo diễn: Shih-Han Liao
• Diễn viên chính: Bor-Jeng Chen, Queenie Chen, Shao-Hui Chen,…
• Khởi chiếu: tại Việt Nam năm 2023
• Thời lượng: 1 giờ 49 phút

Nội dung phim The Rope Curse 3 (Thòng Lọng Ma 3)

Phim được lấy bối cảnh 10 năm sau những sự kiện kinh hoàng trong phần 2. Với Thòng Lọng Ma 3, “Quỷ sư phụ” lợi dụng người khác để có thể hồi sinh một lần nữa với một mục tiêu duy nhất là đánh bài được A-hui. A-Hui lần này đồng hành cùng những người bạn để có thể chống lại lời nguyền này. Tuy nhiên, cuộc chiến không hề dễ dàng như những phần trước, lời nguyền ngày càng mạnh mẽ và gieo rắc nỗi kinh hoàng lên toàn xã hội sau khi “Quỷ sư phụ” được hồi sinh. A-hui buộc phải sử dụng hết năng lực của mình cùng với những người đồng hành để có thể chống lại con quỷ siêu tà ác ấy.

Thòng Lọng Ma 3 sẽ đem đến cho bạn những màn hù dọa đỉnh cao, những giây phút gây cấn, hồi hộp mà bạn chưa từng trải qua trong hai phần trước đó.

Trailer của phim The Rope Curse 3 (Thòng Lọng Ma 3)

Đọc một số bài viết khác:

• 5 bộ phim kinh dị Hàn Quốc cực gây cấn, ám ảnh
• 5 bộ phim kinh dị Mỹ cực rùng rợn mà các mọt phim không nên bỏ lỡ
• List 10 phim kinh dị Hàn Quốc với chủ đề trừ tà cho người chơi hệ tâm linh

Điều gì xảy ra khi bạn bị mất ngủ

Cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi sinh học có hại khi chúng ta thiếu ngủ. Những tác dụng phụ này có thể là do thiếu ngủ nói chung hoặc thiếu giấc ngủ chất lượng.

Các vấn đề sinh học liên quan đến mất ngủ:

• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Đau tim
• Cân nặng dao động
• Trầm cảm
• Suy giảm nhận thức
• Giảm khả năng miễn dịch
• Tăng nồng độ cortisol

Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi bên ngoài về ngoại hình của mình khi thường xuyên bị thiếu ngủ. Quầng thâm có thể hình thành dưới mắt và da dễ bị nhăn hơn khi cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều.

Có lý do khiến một giấc ngủ ngon là một phần của lối sống lành mạnh. Nó đặt nền tảng để bạn đối mặt với một ngày khác, đưa ra quyết định về kế hoạch ăn uống và mức độ hoạt động của mình, đồng thời nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, lưu giữ ký ức và luôn tỉnh táo.

Quan trọng như chế độ ăn kiêng và tập thể dục

Các chuyên gia y tế tin rằng giấc ngủ thích hợp cũng quan trọng như dinh dưỡng đầy đủ và thói quen tập thể dục thường xuyên. Các tổ chức giấc ngủ quốc gia gợi ý số giờ ngủ sau đây trong khoảng thời gian 24 giờ, dựa trên độ tuổi:

• Độ tuổi 65+ – 7 đến 8 giờ
• Độ tuổi từ 26 đến 64 – 7 đến 9 giờ
• Độ tuổi từ 18 đến 25 – 7 đến 9 giờ
• Độ tuổi từ 14 đến 17 – 8 đến 10 giờ
• Độ tuổi từ 6 đến 13 – 9 đến 11 giờ
• Độ tuổi từ 3 đến 5 – 10 đến 13 giờ
• Độ tuổi từ 1 đến 2 – 11 đến 14 giờ
• Trẻ hơn 12 tháng – 12 đến 17 giờ

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn không cô đơn. Người ta tin rằng khoảng 35% người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Làm thế nào bạn có thể làm tốt hơn?

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn

Cũng giống như đi làm đúng giờ, tuân thủ kế hoạch ăn uống hoặc theo dõi chương trình yêu thích của bạn, giấc ngủ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn không nỗ lực rèn luyện thói quen ngủ tốt, bạn có thể khó ghi lại những giấc ngủ chất lượng.

Hãy nhất quán với lịch trình đi ngủ và thức dậy của bạn

Cũng giống như trẻ nhỏ học cách ngủ, tính nhất quán là điều quan trọng. Cố gắng tuân thủ lịch trình thức dậy và ngủ đều đặn để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể muốn ngủ nướng vào ngày nghỉ, nhưng làm như vậy có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, điều này giúp điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Giảm thời gian sử dụng màn hình

Nếu bạn phải làm việc trước máy tính suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc đeo kính chặn ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị được sàng lọc của chúng ta có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngừng hoạt động của cơ thể để có giấc ngủ chất lượng.

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Để khuyến khích cơ thể bạn chìm vào nhịp ngủ lành mạnh, hãy đảm bảo bạn nhận đủ ánh sáng mặt trời tự nhiên trong giờ thức dậy. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có thể đón ánh sáng buổi sáng trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy, điều đó có thể giúp lập trình đồng hồ bên trong của bạn. Nếu bạn có thể tránh tiếp xúc với ánh sáng chói trong khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ, điều đó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm hợp lý vào buổi tối.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

Bên cạnh cảm giác kiếm được hàng triệu đô la, lợi ích của một giấc ngủ ngon cũng rất đa dạng.

Duy trì cân nặng

Nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân, giấc ngủ chất lượng có thể đóng một vai trò quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta có thời gian phục hồi và có thể giúp điều chỉnh hormone. Đây có thể là những yếu tố góp phần giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm/duy trì cân nặng. Giấc ngủ ngon có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.

Cải thiện sự tập trung

Khi buồn ngủ, bạn có thể khó tập trung hoặc xử lý thông tin. Thời gian phản hồi của bạn có thể bị chậm và bạn có thể dễ mắc nhiều lỗi hơn trong công việc. Đối với cả trẻ em và người lớn, giấc ngủ là khoảng thời gian mà bộ não của chúng ta hoạt động để lưu trữ thông tin mới mà chúng ta đã học được. Không ngủ thì việc ghi nhớ kiến ​​thức sẽ khó hơn rất nhiều.

Khả năng thể thao nâng cao

Chúng tôi đã đề cập rằng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc, nhưng chế độ tập thể dục hoặc thành tích thể thao của bạn cũng vậy. Khi bạn ngủ đủ giấc, các kỹ năng vận động tinh, sức bền và sức mạnh của bạn đều được hưởng lợi.

Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng của chúng ta, nhưng giấc ngủ cũng vậy! Giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, dù liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ hay những hậu quả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là ví dụ hoàn hảo về hiệu ứng domino của giấc ngủ ngon: khi ngủ ngon, chúng ta có đủ năng lượng để tập thể dục mỗi ngày, từ đó tạo ra các hormone “cảm thấy dễ chịu” giúp cải thiện tâm trạng. Sau một ngày làm việc, nạp năng lượng bằng những bữa ăn cân bằng, tham gia vào các mối quan hệ và tham gia vào các sở thích, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

1. Chất xơ – Gây khó tiêu

Việc không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến táo bón và các loại rối loạn đường ruột khác. Một số người nghĩ rằng cơ thể không bao giờ bị quá tải chất xơ nhưng thực ra nếu lạm dụng nó, việc tắc ruột là hoàn toàn có thể xảy ra. Những trường hợp nhẹ sẽ dẫn đến táo bón, chuột rút, đầy hơi và những triệu chứng tương tự.

Lý do cho điều này là vì mặc dù chất xơ giúp đẩy cặn bã thức ăn ra ngoài cơ thể và tốt cho sức khỏe đường ruột, nhưng nó cũng có thể tạo ra một khối gọi là phytobezoar nếu bạn nạp quá nhiều chất xơ trong thời gian ngắn. Thứ này có thể trở nên nghiêm trọng đến mức bạn phải phẫu thuật để cắt bỏ khối u.

2. Keo bạc – Da xanh

Đã có nhiều trường hợp người dùng keo bạc, một dạng bạc lỏng mà một số người coi như một loại thuốc chữa bệnh thần kỳ, và bị biến thành màu xanh vĩnh viễn do tác dụng phụ của nó. Có lời đồn rằng thứ này sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh viêm xoang, dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Tuy nhiên sau khi nghiên cứu, các cơ quan y tế đã kết luận rằng keo bạc không có hiệu quả trong việc điều trị, phòng ngừa hoặc chữa khỏi bất kỳ bệnh tật nào. Trên hết, nó là kim loại mà cơ thể chúng ta không cần, có thể gây ngộ độc và các vấn đề về thần kinh nếu dùng lâu dài.

3. Sữa đậu nành – Tiết sữa

Đậu nành có thể ảnh hưởng đến mức estrogen trong cơ thể, nhưng chỉ trong trường hợp dùng quá nhiều đậu nành mà thôi.

Một người đàn ông trung niên đã phát triển ngực và có thể cho con bú. Sau khi loại trừ tất cả các nguyên nhân, bác sĩ đã kết luận rằng ông uống quá nhiều sữa đậu nành: 3 lít sữa đậu nành (12 cốc) mỗi ngày!

4. Beta carotene – Da cam

Vì beta carotene tốt cho mắt nên nhiều người ăn rất nhiều cà rốt, nước ép cà rốt hoặc các món tương tự khác với hy vọng cải thiện thị lực. Họ cho rằng vitamin không có khả năng gây ra vấn đề, đó là cho đến khi da họ bắt đầu chuyển sang màu cam. Thủ phạm ở đây là beta carotene, nếu dùng quá nhiều có thể khiến da bạn có màu cam.

Điều này cũng có thể bị ảnh hưởng mạnh hơn bởi các chất bổ sung để tạo màu cam và bổ sung vitamin có trong các thực phẩm đến từ cà rốt mà bạn ăn. May mắn là nếu bạn ngừng hấp thụ beta carotene thì da bạn sẽ trở lại màu bình thường.

5. Melatonin – Ác mộng và mất ngủ

Melatonin là chất bổ sung được hình thành một cách tự nhiên trong não để báo hiệu cơ thể nên đi ngủ. Theo khoa học, chất này cực kì an toàn, tuy nhiên cũng có nguy cơ tiềm ẩn nếu bạn dùng nó quá nhiều.

Nhiều người sử dụng nó báo cáo một số tác dụng phụ tiêu cực do dùng nhiều melatonin hơn mức bình thường như buồn ngủ vào ngày hôm sau, đau đầu, chóng mặt, gặp ác mộng và mất ngủ.

6-7. Cà phê và thực phẩm chứa caffeine – Ảo giác

Nếu nạp quá nhiều caffeine, bạn có thể kích hoạt các thụ thể adrenaline trong cơ thể – thứ có thể gây căng thẳng nghiêm trọng hoặc bị ảo giác. Những người uống quá nhiều cà phê – hoặc bất cứ thứ gì có chứa caffeine – có nguy cơ bị ảo giác thính giác cao gấp ba lần người thường.

Caffeine cũng có thể gây rối loạn tâm thần ở mức độ đủ cao ngay cả ở những người bình thường có tiền sử tinh thần khỏe mạnh. Khuyến nghị của bác sĩ là không nên uống quá bốn tách cà phê mỗi ngày, hoặc hấp thụ lượng thực phẩm có chứa lượng caffeine tương tự.

8. Tinh dầu lộc đề xanh – Quá liều Aspirin

Tinh dầu đã trở nên cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây và ngày càng nhiều người sử dụng chúng thay các loại thuốc truyền thống, hoặc như chất bổ sung cho phương pháp điều trị thông thường. Về cơ bản, tinh dầu là một loại thuốc thực sự.

Trong trường hợp tinh dầu lộc đề xanh, điều này đặc biệt đúng. Nó đã trở thành một cách phổ biến để đối phó với những bệnh như viêm khớp. Một số người dùng aspirin cùng với loại tinh dầu này mà không biết thành phần hoạt chất trong tinh dầu lộc đề xanh là methyl salicylate – một chất rất giống với aspirin. Do vậy nó có thể gây quá liều và khiến cơ thể ngộ độc.

9. Vitamin C – Sỏi thận ở nam giới

Vitamin C là thứ mà nhiều người sử dụng thường xuyên và một số người thậm chí còn cố tình sử dụng quá liều để phòng và chữa cảm. Tuy nhiên, mặc dù việc uống vitamin C rất tốt, nhưng việc uống quá nhiều một cách thường xuyên lại có thể gây hại – ít nhất là đối với nam giới.

Một cuộc khảo sát trên 1.000 nam giới cho thấy những người thường xuyên dùng các sản phẩm bổ sung có chứa từ 1 gam vitamin C trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận cao gấp đôi so với những người đàn ông không dùng. Điều thú vị là, những người dùng nhiều chất bổ sung vitamin C nhưng không quá cao (từ 1 gam trở lên) mỗi ngày lại không gặp phải vấn đề này.

Việc nó có thể ảnh hưởng đến phụ nữ hay không vẫn chưa rõ ràng vì chưa có bằng chứng trực tiếp nào cho thấy nó ảnh hưởng đến phụ nữ và chưa có nghiên cứu nào được thực hiện. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho là có vì khi vitamin C bị phân hủy, nó sẽ biến thành một thứ gọi là oxalate – về cơ bản là các tinh thể bị vôi hóa.

10. Thịt bò khô, các sản phẩm chứa nitrat – Các triệu chứng hưng cảm

Nitrat là một dạng muối được sử dụng để bảo quản trong nhiều sản phẩm thịt đã qua xử lý. Điều quan trọng là không có bằng chứng nào cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm có chứa nitrat sẽ khiến bạn mắc bệnh tâm thần nếu bạn không có tiền sử về các vấn đề này.

Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt bò khô và các sản phẩm tương tự khác đã làm gia tăng các biểu hiện hưng cảm. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ hết thịt bò khô vì sợ mắc rối loạn tâm thần, chỉ cần bạn nên tham khảo với bác sĩ trước để tìm ra lượng tiêu thụ thích hợp mà thôi.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 ngôn ngữ “chết” vẫn có ảnh hưởng lớn tới xã hội ngày nay của chúng ta
• 10 loài động vật có “siêu năng lực” có thể khiến Marvels phải xấu hổ
• 10 hội chứng tâm lí thú vị mà có lẽ bạn chưa từng biết đến

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tình trạng mà lượng cơ bắp trong cơ thể của bạn quá ít nhưng lượng mỡ thì lại quá nhiều, tỷ lệ cơ và mỡ không cân đối, trông có vẻ gầy nhưng lại chứa một lượng mỡ lớn không tốt cho sức khoẻ. Cân nặng của mỗi người không nói lên điều gì cả nhưng tỉ lệ cơ – mỡ mới là điều quan trọng đối với sức khoẻ. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất đó chính là cơ thể kém săn chắc, da chảy xệ.

Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm tại bệnh viện để xem bản thân có bị skinny fat hay không để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Chế độ ăn không khoa học và lành mạnh

Ăn quá nhiều tinh bột

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có tác động rất lớn đối với quá trình hình thành nên tạng người. Lý do là tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường glucose trong máu dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, cơ thể phải sản xuất insulin và chuyển hoá glucose thành năng lượng. Nếu không chuyển hoá hết, lượng đường này sẽ biến đổi thành chất béo, trở thành một nguồn năng lượng tích trữ khiến cơ thể bạn có nhiều mỡ. Nhưng không có nghĩa là phải cắt tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn hàng ngày.

Ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu và nhiều calo

Cơ thể sẽ biến chất béo thành năng lượng và sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và hormone, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K từ các loại thực phẩm bạn ăn vào. Nhưng bạn phải biết chất béo nào là tốt và chất béo nào là xấu, lượng chất béo mà cơ thể cần. Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi,… Calo từ chất béo sẽ biến thành mỡ dễ dàng hơn so với calo từ chất đường bột hoặc chất đạm.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít hơn 7% tổng lượng calo từ chất béo bão hoà và ít hơn 1% từ chất béo chuyển hoá.

Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thịt đỏ và những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá thì cơ thể sẽ dư thừa calo và dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn.

Bữa ăn thiếu protein

Như các bạn đã biết, skinny fat nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thiếu cơ. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, duy trì và sửa chữa các tế bào cơ của cơ thế. Protein chiếm 50% khối lượng khô của cơ bắp, là vật liệu cấu tạo nên cấu trúc của tế bào, trong đó có tế bào cơ. Vì vậy mà thiếu protein sẽ gây ra tình trạng khung xương nhỏ, cơ thể yếu ớt, không săn chắc.

Thiếu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng và phải bổ sung đủ nhiều nhóm chất khác nhau. Trong đó, rau củ và trái cây chiếm một phần rất quan trọng để có một bữa ăn khoa học. Thiếu trái cây và rau củ sẽ làm quá trình trao đổi chất bị hạn chế, gây nên tình trạng không đốt cháy được lượng mỡ tích trữ. Bên cạnh đó thì cơ thể bạn sẽ thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất làm cho da chảy xệ, cơ thể thiếu sức sống, thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày và dễ gây ra tình trạng skinny fat.

Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi

Lười vận động

Lười vận động cũng là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng skinny fat. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều suốt cả ngày vì vậy mà bạn dễ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nằm sau khi ăn cũng gây tích mỡ và không hề tốt cho dạ dày của bạn chút nào cả.

Tập cardio quá nhiều

Bạn nghĩ rằng việc luyện tập cardio nhiều sẽ giúp bạn giảm mỡ và cả thiện tình trạng skinny fat. Bạn lựa chọn cardio để tập luyện suốt một tuần. Nhưng thực chất bạn chỉ nên luyện tập 15-20 phút mỗi ngày và mỗi tuần chỉ 1-2 buổi. Những bài tập này chủ yếu là để cải thiện tình trạng tim mạch chứ không giúp bạn cải thiện được vóc dáng skinny fat một tí nào cả. Việc tập luyện cardio mỗi ngày chỉ khiến bạn càng gầy, càng tích mỡ chứ không hề giúp ích bạn trong việc giảm mỡ.

Mất ngủ, stress

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn, vì vậy mất ngủ sẽ gây ra tình trạng tích mỡ, khối lượng cơ bị giảm, dẫn đến tinh thần cũng bị giảm sút, gây ra stress, căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn, thói quen lành mạnh, chế độ tập luyện cũng sẽ bị kéo xuống mà không hề cải thiện được vóc dáng như bạn mong muốn.

Đây là những nguyên nhân cơ bản mà BlogAnChoi muốn chia sẻ cho bạn biết để xem mình có thuộc tạng người skinny fat hay không và tránh những nguyên nhân đó. Mong đây là những thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như là sức khoẻ của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tìm hiểu về phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, bạn đã biết chưa?
• 5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn vòng eo thon gọn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn, nhưng đáng lo ngại hơn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải một vấn đề thậm chí còn lớn hơn: thiếu ngủ.

Sunjay Kansagra, bác sĩ, giáo sư về thần kinh trẻ em và thuốc ngủ tại Đại học Y tế Duke, nói với Health: “Việc bạn cần báo thức tự nó cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua thời lượng giấc ngủ mà cơ thể cần. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ đến mức phải nhấn nút báo lại, thì đó là một dấu hiệu khác cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua [ngủ] nhiều hơn mức cần thiết.”

Sử dụng báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Tiến sĩ Kansagra giải thích, nhấn báo lại khi đồng hồ báo thức reng sẽ cho phép cơ thể ngủ trở lại, mặc dù những phút ngủ thêm đó không thực sự hữu ích.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, khi đồng hồ báo thức kêu vào buổi sáng, chúng ta có thể bị đánh thức sau giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường xảy ra muộn hơn trong chu kỳ – đây là lúc não bộ hoạt động và những giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết thêm, một khi bị đánh thức khỏi giấc ngủ REM, có thể quay trở lại giấc giai đoạn ngủ nông và thêm vài phút ngủ trong giai đoạn này không cho cơ thể cảm giác sảng khoái bằng ngủ ở giai đoạn ngủ sâu.

Patrick Fuller, bác sĩ, nhà thần kinh học và giáo sư phẫu thuật thần kinh tại UC Davis Health cho biết, cũng có thể giấc ngủ sẽ quay lại giai đoạn giấc ngủ sâu khi chọn chức năng báo lại của báo thức. Nhưng ngay cả việc tiếp tục ngủ sâu cũng gây nên một số vấn đề. Khi tái khởi động chu kỳ ngủ và quay trở lại chu kỳ REM điều này sẽ gây tình trạng não bộ nhầm lẫn và khiến cơ thể thức dậy trong tình trạng mơ hồ, mất phương hướng.

Nó có thể liên quan đến một hiện tượng gọi là quán tính giấc ngủ, đó là cảm giác uể oải, mất phương hướng hoặc chậm tư duy mà nhiều người gặp phải sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một giấc ngủ dài.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng đưa ra kết luận về mối quan hệ giữa quán tính giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Việc thức dậy sau một giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ lớn hơn (tình trạng uể oải). Trong một nghiên cứu trên chuột nhắt và chuột cống, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các tế bào thần kinh “tắt” hoặc kích hoạt chậm hơn khi thức dậy từ giấc ngủ ở chu kỳ REM so với giấc ngủ ở ngoài chu kỳ REM.

Vì vậy, nhấn nút báo thức lại nhiều lần thực sự có thể khiến cơ thể cảm thấy mất phương hướng và mệt mỏi hơn sau khi ra khỏi giường, Tiến sĩ Fuller cho biết.

Mặc dù có thể có tác động đến chu kỳ giấc ngủ của con người, nhưng vẫn chưa rõ việc ngủ nướng có thể ảnh hưởng như thế nào đến nhịp sinh học của cơ thể, nhịp sinh học kiểm soát huyết áp, sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể… Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ nướng có nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao hơn, vẫn cần thêm những nghiên cứu để làm sáng tỏ mối liên quan này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, thay vì đặt báo thức và sau đó lại tiếp tục nhấn nút báo lại vào buổi sáng để ngủ, thì nên đặt báo thức vào thời điểm trễ nhất cần thức giấc và như vậy thức dậy với một lần báo thức thay vì nhiều lần.

Tiến sĩ chia sẻ: “Chỉ cần đặt báo thức của bạn vào thời gian muộn nhất có thể mà bạn có thể thức dậy. Bằng cách đó, bạn đảm bảo mình ngủ được nhiều nhất có thể với chất lượng tốt hơn thay vì phải nhấn nút báo lại nhiều lần.”

Dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn

Fuller cho biết mặc dù việc ngủ nướng không phải là một phần lý tưởng trong thói quen ngủ nhưng chắc chắn nó không nguy hiểm.

Mối quan tâm thực sự ở đây là việc nhấn nút báo lại thường xuyên có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn.

Mặc dù điều này có vẻ khó xảy ra, nhưng các chuyên gia đã đồng ý rằng trong một thế giới hoàn hảo, mọi người thậm chí không cần đến đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng. Họ nên thức dậy một cách tự nhiên khi cơ thể đã ngủ đủ mức cần thiết.

Fuller nói: “Vấn đề không nằm ở đồng hồ báo thức và nút báo thức lại, mà là chúng ta đang thiếu ngủ và cần ngủ thêm.”

Thật không may, thói quen sử dụng chức năng báo thức lại khá phổ biến. Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số người – khoảng 57% – được báo cáo là cần nhiều lần báo thức để ra khỏi giường vào buổi sáng. Và khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, với gần 40% nói rằng họ ngủ gật ít nhất một lần một tháng.

Vẫn còn nhiều câu hỏi xung quanh việc ngủ nướng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào. Nhưng dữ liệu về tình trạng thiếu ngủ rất rõ ràng – nó có liên quan đến bệnh tiểu đường tuýp II, trầm cảm, béo phì và bệnh tim, đồng thời có thể tạo ra những tình huống nguy hiểm khi mọi người đang lái xe hoặc làm việc.

Tìm một thói quen thức giấc lành mạnh hơn

Mặc dù việc nhấn nút báo thức lại vốn dĩ không có gì nguy hiểm, nhưng cảm giác không thể ra khỏi giường vào buổi sáng là lời cảnh báo rằng bạn có thể bị thiếu ngủ và có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tiến sĩ Kansagra giải thích rằng việc khắc phục tình trạng thiếu ngủ đòi hỏi phải có hai tiêu chí của một giấc ngủ ngon, đó là số lượng và chất lượng.

Nói chung, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu đạt thời lượng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đó không hẳn đã là điều xấu.

Tiến sĩ Kansagra cho biết: “Nhu cầu ngủ của mọi người được xác định về mặt di truyền và thật không may là bạn không thể thay đổi nó. Bạn phải ngủ đủ giấc mà cơ thể bạn cần một cách tự nhiên.”

Con số đó cũng có thể dao động trong suốt cuộc đời của một người – người cao tuổi thường cần ngủ ít hơn, còn trẻ em và thanh thiếu niên thì cần nhiều hơn thế.

Ngoài số lượng, Tiến sĩ Kansagra cho biết điều quan trọng là giấc ngủ của một người cũng phải thực sự có chất lượng tốt.

Không thể ra khỏi giường ngay cả khi đã ngủ đủ số giờ được khuyến nghị có thể cho thấy một người đang phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, hoặc một vấn đề sức khỏe khác khiến họ khó chịu khi cố gắng ngủ, chẳng hạn như dị ứng hoặc viêm khớp. Đây là thời điểm cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về thuốc ngủ.

Nói chung, một đêm ngon giấc cũng đòi hỏi phải tuân theo tất cả những điều cơ bản về thói quen ngủ hợp lý. Fuller và Tiến sĩ Kansagra cho biết, những điều này bao gồm giữ cho căn phòng mát mẻ, hạn chế ánh sáng, tránh dùng cà phê, rượu hoặc các chất khác, đồng thời duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy nhất quán.

Việc sử dụng đồng hồ báo thức là bình thường và tạo giác yên tâm, nhưng Fuller nói rằng tốt nhất là nên để nó ở xa để ít bị cám dỗ ngủ tiếp.

Tiến sĩ Kansagra nói: “Hãy ngủ đủ giấc mà bạn cần. Dấu hiệu tốt nhất cho điều đó là thức dậy vào buổi sáng với cảm giác hoàn toàn sảng khoái, không cần báo thức hay cần phải ngủ lại và không cần bất kỳ chất nào giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày.”

Nguồn: health.com

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Luyện tập thể dục bằng đôi chân trần, nên hay không?
• Tác hại của việc uống quá nhiều thuốc kháng sinh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Mất ngủ có thể liên quan đến thời gian ở trong nhà quá nhiều

Bác sĩ Leann Poston nói với Health Digest rằng nếu cơ thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc (một chứng rối loạn lâm sàng được gọi là mất ngủ), thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã dành quá nhiều thời gian ở trong nhà. Theo Tiến sĩ Poston, chu kỳ đánh thức giấc ngủ bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi các tín hiệu môi trường như khoảng thời gian sáng và tối. Nhưng cơ thể không bị đánh lừa bởi ánh sáng nhân tạo.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tờ Current Biology đã chỉ ra rằng cơ thể hoàn toàn nhận biết và phản ứng hiệu quả hơn với ánh sáng tự nhiên (từ mặt trời) so với ánh sáng nhân tạo (chẳng hạn như ánh sáng từ đèn trong nhà)

Theo chuyên gia sức khỏe tâm thần Jennifer Henry, chứng mất ngủ có thể trầm trọng hơn khi sử dụng các thiết bị điện tử trên giường hoặc gần giờ đi ngủ. Lý do là màn hình máy tính và điện thoại phát ra một loại ánh sáng xanh có liên quan đến việc giảm lượng melatonin do cơ thể sản xuất và việc thiếu melatonin đã được chứng minh là dẫn đến chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

2. Mệt mỏi cũng có thể từ nguyên nhân ở trong nhà quá nhiều

Mệt mỏi, được định nghĩa là tình trạng mệt mỏi kéo dài và hạn chế hành vi, có thể là triệu chứng của bất kỳ bệnh tật và tình trạng nào, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian trong nhà cũng có thể gây ra mệt mỏi. Bởi vì thời gian ở trong nhà có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu vitamin D, điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

“Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên rất quan trọng trong việc tăng mức Vitamin D cho cơ thể”, nhóm Y khoa trao đổi với Health Digest cho biết. Rất may, làn da chúng ta sản xuất vitamin D bất cứ khi nào được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, Tổ chức Ung thư Da giải thích. Thực phẩm bổ sung và thực phẩm giàu vitamin D cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất và dự trữ vitamin D, nhưng ánh sáng mặt trời rất quan trọng. Tờ Healthline giải thích: “Cho đến nay, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tăng mức vitamin D, đặc biệt khi rất ít thực phẩm chứa một lượng đáng kể loại vitamin này”.

3. Nếu mất động lực, có thể do bạn đã ở trong nhà quá nhiều

“Thông thường, khi cảm thấy kiệt sức, chúng ta sẽ tìm đến một thức uống giàu năng lượng, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tốt hơn để lấy lại năng lượng là kết nối với thiên nhiên“, giáo sư Richard Ryan của Đại học Rochester nhấn mạnh trong một thông cáo báo chí. Ryan đã dẫn đầu một nghiên cứu chuyên đề về tác động của thời gian ngoài trời đến cảm giác tràn đầy sức sống (tràn đầy năng lượng gắn liền với động lực và khả năng phục hồi).

Nghiên cứu của giáo sư, là tổng hợp của năm nghiên cứu liên quan, đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với không gian ngoài trời có thể mang lại cảm giác tràn đầy sức sống. Và cảm giác tràn đầy sức sống không chỉ tốt cho bản thân chúng ta; chúng thực sự mang lại lợi ích cho nền kinh tế và xã hội, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Châu Âu năm 2015.

4. Cảm thấy lo lắng bồn chồn nếu dành quá nhiều thời gian trong nhà

Cố vấn sức khỏe tâm thần Jennifer Henry đã khuyên rằng khi chúng ta dành quá nhiều thời gian ở trong nhà, đó là nền tảng cho sự lo lắng. Có nhiều lý do cho điều này, bao gồm việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành, cũng như giảm tương tác với đại gia đình và bạn bè. Ngoài ra, việc dành thời gian cô lập với phần còn lại của thế giới có thể góp phần tạo ra cảm giác các vấn đề đang mở rộng nhanh chóng so với toàn bộ phạm vi thế giới của mỗi cá nhân (còn được một số người gọi là cảm giác “sống trong bong bóng”).

Ngược lại, dành thời gian bên ngoài cho phép bạn hiện diện đầy đủ trong thế giới thực và tất cả sự rộng lớn của nó, và điều đó có xu hướng đưa mọi thứ vào một viễn cảnh tốt đẹp hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc ở bên ngoài thiên nhiên đối với những “cảm xúc cấp tính” tiêu cực (căng thẳng và thù địch), đồng thời nhận thấy rằng phương pháp này (được gọi là “tắm trong rừng”) là một liệu pháp hiệu quả để giảm bớt những cảm xúc đó.

5. Trầm cảm là dấu hiệu cảnh báo thời gian ở trong nhà quá nhiều

Dành quá nhiều thời gian ở trong nhà và tránh xa ánh sáng tự nhiên có liên quan đến một dạng trầm cảm được gọi là SAD, hay Rối loạn cảm xúc theo mùa, có xu hướng xuất hiện trong những tháng mùa đông khi nguồn cung cấp ánh sáng tự nhiên ở mức thấp nhất. Tuy nhiên, việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng không phải là lý do duy nhất khiến việc dành quá nhiều thời gian trong nhà có thể dẫn đến trầm cảm, theo nhóm nghiên cứu tại EZCare Clinic.

Rất may, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những tác động như vậy có thể cải thiện chỉ bằng cách dành thời gian ở ngoài trời — thậm chí một mình. Dựa trên nghiên cứu hiện có, chứng minh rằng đi bộ ngoài trời có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Kết quả nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc cho thấy rằng “tương tác với thiên nhiên” chống lại xu hướng trầm ngâm, dẫn đến kết luận rằng thiên nhiên có thể được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị trầm cảm hiện có.

6. Tăng cân ngoài kiểm soát cũng là một dấu hiệu

Theo nhóm nghiên cứu tại EZCare Clinic, càng dành nhiều thời gian ở trong nhà, chúng ta càng có xu hướng áp dụng lối sống ít vận động. Nhưng việc dành quá nhiều thời gian ở trong nhà không chỉ thúc đẩy cảm giác muốn ngồi một chỗ không làm gì mà còn có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường.

Tiến sĩ Leann Poston chỉ ra rằng một nguyên nhân khác dẫn đến tăng cân khi dành quá nhiều thời gian ở trong nhà có thể đơn giản là do bạn ở gần thức ăn hơn. Sự sẵn có liên tục của bất cứ thứ gì trong tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn cùng với sự nhàm chán do dành quá nhiều thời gian trong bốn bức tường có thể dẫn đến ăn vặt cũng như ăn quá nhiều vào bữa chính. Theo Tiến sĩ Poston: “Ăn cho đỡ chán là một cách chắc chắn để tăng cân. Và tăng cân đi kèm với một loạt các biến chứng, không ít trong số đó là bệnh tim mạch.”

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Thường xuyên bị đau thắt lưng là triệu chứng của bệnh gì?
• Dấu hiệu nhận biết trẻ bị tự kỷ từ sớm và những việc cần làm để giúp đỡ trẻ

Quế Ngọc Hải nói gì về việc CLB Sông Lam Nghệ An bị cắt thưởng?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Ngăn ngừa cholesterol xấu

Lượng cholesterol không tốt trong cơ thể sẽ có chiều hướng giảm nếu như người bệnh sử dụng nghệ và mật ong mỗi ngày, tại điều kiện cho lượng cholesterol có ích cho cơ thể phát triển mạnh, hỗ trợ điều hoà huyết áp, giảm tình trạng xuất hiện một số bệnh có liên quan đến tim mạch cũng như bệnh xơ vữa phát triển.

Bạn nên bổ sung đều đặn mỗi ngày từ 1 đến 2 ly hỗ hợp tinh bột nghệ pha với nước ấm cùng với mật ong để tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh một cách tốt nhất và hiệu quả, an toàn nhất nhé!

2. Chống lại ung thư

Việc ngăn ngừa các tế bào có gốc tự do gây ra ung thư từ việc sử dụng tinh bột nghệ và mật ong là do chất cisplatin có trong tinh bột nghệ đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa ung thư cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nếu muốn cải thiện, thúc đẩy các thể bào ung thư tự huỷ, hỗ trợ quá trình sau hoá trị được cải thiện tốt hơn, người bệnh có thể hoàn toàn sử dụng viên nghệ sữa ong chúa hoặc tinh bột nghệ với mật ong sẽ khiến cho quá trình tự huỷ của tế bào ung thư diễn ra nhanh hơn.

3. Bảo vệ xương khớp khỏi các tác động mạnh từ bên ngoài

Muốn tăng cường dây chằng hoạt động tốt hơn nhất là đối với các vận động viên hoặc những người làm công việc phải hoạt động nhiều thì việc sử dụng mất ong với nghệ là một phương pháp đơn giản và cấp tốc nhất, chúng được coi là bài thuốc bổ thích hợp nhất cho hoạt động của các cơ.

Bên cạnh đó, tinh bột nghệ cũng hỗ trợ giảm đau, kết hợp với mật ong sẽ giúp làm dịu các cơ cho hoạt động nhiều, nên cân đối liều lượng sử dụng sao cho thích hợp với vấn đề hiện tại của các khớp.

4. Nâng cao sức đề kháng

Để bảo vệ cơ thể tránh gặp phải một số triệu chứng về cảm lạnh, cúm, ho, đặc biệt là trong thời gian covit diễn biến phức tạp thì việc tăng cường hệ miễn dịch là một điều rất cần thiết.

Mỗi ngày uống 1 ly tinh bột nghệ và mật ong vào buổi sáng vừa giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại virus xâm nhập vào cơ thể, vừa có thể làm sạch đường ruột, làm cho quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn.

5. Hỗ trợ các vấn đề về dạ dày

H. Pylori là một trong số những virus gây ra viêm loét dạ dày, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sinh hoạt của người bêjnh, để tiêu diệt triệt để virus này, mỗi ngày bạn nên uống mật ong cùng với tinh bột nghệ để cải thiện tốt nhất.

Các enzyme glucose có trong mật ong sẽ tiêu diệt tận gốc virus gây ra viêm loét nhờ việc sản sinh ra hydrogen peroxide bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại đến dạ dày, bảo vệ dạ dày nhất là lớp niêm mạc khỏi tình trạng bị loét. Từ đó cũng khiến cho quá trình ăn uống của người bệnh được cải thiện hơn rất nhiều.

6. Điều trị mất ngủ, giảm cân

Uống 1 ly tinh bột nghệ kết hợp với mật ong trước khi ngủ sẽ là phương pháp tốt nhất để điều trị tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, nghệ cũng có thể loại bỏ được chất béo và giúp quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, tránh tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể.

Lưu ý

• Cân đối hợp lý sao cho tinh bột nghê và mật ong không vượt quá mức cho phép uống mỗi ngày để tránh gây ra tình trạng táo bón, mất nước,….
• Trẻ em cũng như phụ nữ mang thai không nên sử dụng không nên sử dụng, bởi chúng sẽ gây ra rất nhiều nguy hiểm.
• Cách an toàn nhất là nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Bệnh nhân suy dinh dưỡng cần được hỗ trợ như thế nào về chế độ ăn uống?
• Top 9 sữa rửa mặt nghệ trị mụn dưỡng sáng da tốt nhất hiện nay

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

6. Chứng tê liệt khi ngủ

Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra khi mọi người thức dậy không thể di chuyển và không thể phân biệt được giữa giấc mơ và có ý thức. Hầu hết thời gian, những người mắc chứng bệnh này thức dậy với cảm giác rằng luôn có người bên cạnh, một số người thậm chí còn tuyên bố nhìn thấy những nhân vật đáng sợ hoặc ma quỷ trong phòng.

Những người thường xuyên mắc chứng mộng du thường xuyên gặp cùng một bóng người viếng thăm đêm này qua đêm khác. Các rối loạn cản trở các kiểu ngủ bình thường, chẳng hạn như có thể khiến các cơn bóng đè xảy ra thường xuyên hơn.

Từ lâu chúng ta đã biết về hiện tượng này và thần thoại thế giới có một số lời giải thích khá rùng rợn cho nó. Incubus và succubus là những câu chuyện khá quen thuộc của châu Âu, nhưng cũng có rất nhiều câu chuyện khó hiểu hơn.

Ở Brazil, vị khách ban đêm là một con cá heo hồng vào ban ngày và một người phụ nữ quyến rũ vào ban đêm. Ở Newfoundland, đó là “Old Hag” đang giữ nạn nhân bị liệt. Ở Nhật Bản, chứng tê liệt là do một nhà sư độc ác đến thăm vào ban đêm, kẻ trói nạn nhân bằng một sợi dây sắt. Ở vùng Caribe, những linh hồn bóp cổ người ta trong đêm khuya là linh hồn của những đứa trẻ sơ sinh chết trước khi được rửa tội. Và ở một số khu vực của Châu Phi, bóng đè được cho là tác phẩm của thây ma.

Chứng tê liệt khi ngủ cũng có thể bị đổ lỗi cho một thứ khác, ý tưởng mà nhiều người về những vụ bắt cóc của người ngoài hành tinh. Rất nhiều người cho rằng mình bị bắt cóc trong đêm đều có các triệu chứng rất giống với các trường hợp tê liệt giấc ngủ khác, chẳng hạn như cảm giác tỉnh táo và nhìn thấy thứ gì đó xa lạ và kỳ quái trong phòng.

Để tránh những nguyên nhân bắt nguồn chứng tê liệt, chúng ta nên sử dụng một số vị thảo dược thuần Việt, thảo dược ngâm chân hỗ trợ người bị đau nhức khớp, lạnh chân tay, tiểu đêm, điều hòa huyết áp, mất ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

5. Mộng du “ngày càng tiến triển”

Ngày trước, điều chúng ta lo lắng nhất là thức dậy vào nửa đêm và lang thang trong nhà hoặc xuống phố. Tuy nhiên, giờ đây, các hoạt động ban đêm của chúng ta sẽ song song cùng với các hoạt động ban ngày. “Nhắn tin khi ngủ” và “gửi email khi đang ngủ” hiện xảy ra ngay bên cạnh chứng mộng du. Vì vậy, nếu bạn nhận được một số thư kỳ lạ từ ai đó vào lúc nửa đêm và họ nói rằng họ không thể nhớ nó vào ngày hôm sau, thì có khả năng họ đang nói sự thật.

Theo các giáo sư tại khoa Nha khoa của Đại học New York, hành động nhắn tin và trả lời cảnh báo trên điện thoại của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến mức nó vượt qua ranh giới giữa ngủ và thức. Loại tin nhắn được gửi khác nhau tùy theo người nhắn tin khi ngủ, một số người gửi tin nhắn không mạch lạc hoặc viết sai chính tả, trong khi những người khác nhắn tin trôi chảy như khi họ đang thức.

Một số người thậm chí có loại tin nhắn ưa thích mà họ muốn gửi, chẳng hạn như những tin nhắn không phù hợp. Một trong những kết quả phổ biến của việc nhắn tin khi ngủ là sự bối rối, bất kể ngữ cảnh của tin nhắn là gì.

Căng thẳng và kiệt sức có thể làm tăng khả năng nhắn tin khi ngủ, chẳng hạn như tắt điện thoại và để xa tầm tay có thể giúp ngăn chặn những tin nhắn đáng xấu hổ. Người ta cũng cho rằng nhắn tin khi ngủ hay các hoạt động ban đêm tương tự khác có thể cản trở giấc ngủ sâu. Điều này có thể làm cho bệnh nhân mệt mỏi hơn.

4. Đếm cừu hoàn toàn không có tác dụng

Bạn bị khó ngủ? Rất có thể bạn đã nhận được lời khuyên từ mọi người về cách đếm cừu. Nguồn gốc của nó là những người chăn cừu vào ban đêm thường lo lắng về sự an toàn của cừu và sự hiện diện của những loài săn mồi, khiến họ đếm đi đếm lại đàn cừu để đảm bảo chúng vẫn còn đủ. Cuối cùng những người chăn cừu không thể thức được nữa và sẽ ngủ thiếp đi.

Thật không may, nó hoàn toàn không có tác dụng tương tự đối với bạn. Ý tưởng đằng sau việc đếm cừu là nó sẽ khiến tâm trí bạn thực hiện một nhiệm vụ đơn điệu, điều này sẽ đẩy lùi suy nghĩ về những gì bạn cần làm vào ngày mai hoặc sự căng thẳng về các sự kiện của ngày hôm trước. Vấn đề là nó quá nhàm chán, và ngay cả khi bạn đang đếm, những suy nghĩ khác sẽ bắt đầu xen vào.

3. Sự nguy hiểm của thiếu ngủ

Tất cả chúng ta đều thức trắng đêm và trải qua ngày hôm sau cáu kỉnh và chờ đợi thời điểm cuối cùng chúng ta có thể đi ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là điều chúng ta đang nói đến, mất ngủ lâu dài, mãn tính là điều hết sức đáng sợ. Mất ngủ vài ngày, bạn sẽ bắt đầu bị ảo giác, huyết áp cao và mất trí nhớ, cùng với những tác động ngắn hạn hơn như cáu kỉnh và trầm cảm.

Thiếu ngủ trong thời gian dài, dù tự nguyện hay không tự nguyện, có thể dẫn đến tăng cân, mất ý thức ngẫu nhiên và thậm chí gây tổn hại vĩnh viễn cho hệ thống miễn dịch. Không có gì lạ khi người ta chết sau khi không ngủ dù chỉ trong ba ngày, chúng ta nghe nói về những người hâm mộ thể thao như Jiang Xiaoshan, người đã cố gắng thức để xem một cuộc thi marathon của các giải vô địch bóng đá.

Những phản ứng kỳ lạ của cơ thể rất khó để chứng minh rõ ràng, hiện nay vẫn được nghiên cứu thêm cho những phản ứng đó. Để cải thiện chứng mất ngủ nhẹ hay nghiêm trọng, chúng ta cũng có thể bổ sung những sản phẩm cần thiết cho cơ thể bằng những phương pháp dân gian như thực phẩm chức năng cải thiện giấc ngủ từ học viện quân y, thảo dược ngâm chân điều hòa máu, trà hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ, nụ tam thất hỗ trợ mất ngủ, trà tâm sen điều hòa cơ thể.

2. Mặt trăng có ảnh hưởng tới giấc ngủ

Có rất nhiều quan niệm cổ xưa về mặt trăng, tuy nhiên các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng mặt trăng có thể khiến bạn mất ngủ.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Basel, Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đã xem xét tình nguyện viên ngủ ngon như thế nào trong các giai đoạn khác nhau của mặt trăng. Người ta phát hiện ra rằng, trung bình, con người mất khoảng 5 phút để chìm vào giấc ngủ khi trăng tròn và chu kỳ giấc ngủ của họ bị rút ngắn khoảng 20 phút.

Sau nghiên cứu, dữ liệu thu thập được chỉ được so sánh với các tuần trăng sau khi nghiên cứu hoàn tất. Các tình nguyện viên cũng được theo dõi trong môi trường phòng thí nghiệm khép kín và không được nhìn thấy mặt trăng. Điều này giúp loại trừ khả năng độ sáng khiến họ tỉnh táo lâu hơn và ý kiến ​​cho rằng có thứ gì đó khác đang hoạt động trên cơ thể chúng ta trong thời gian trăng tròn.

1. Tại sao chúng ta ngủ?

Giấc ngủ được coi là một nhu cầu cơ bản mà cơ thể chúng ta thường lên tiếng khi thiếu nó. Chúng ta đói khi không ăn, khát khi không uống và mệt mỏi khi không ngủ. Nhưng giấc ngủ giúp ích gì cho chúng ta, ngoài việc khiến chúng ta không mệt mỏi?

Lý thuyết không hoạt động và lý thuyết bảo tồn năng lượng có liên quan chặt chẽ, vào ban đêm, lợi ích tốt nhất của chúng ta là giữ nguyên trạng thái tĩnh, có những thứ khác, lớn hơn ngoài kia muốn ăn thịt chúng ta, và ngủ có nghĩa là chúng ta có thể tiết kiệm năng lượng của mình. Nhưng điều đó cũng đặt ra câu hỏi liệu việc hoàn toàn không biết gì về môi trường xung quanh chúng ta có phải là cách tốt nhất để giữ an toàn hay không.

Từ lâu, người ta đã phỏng đoán rằng bộ não của chúng ta sử dụng giấc ngủ như một cách để sắp xếp lại thông tin, tổng hợp hormone hoặc để thực hiện một thao tác nào đó như xóa sạch hệ thống. Một trong những lý thuyết gần đây nhất nói rằng trong khi chúng ta ngủ, dòng chảy của chất lỏng xung quanh não của chúng ta tăng lên.

Tuy nhiên, điều đó không giải thích về những giấc mơ, một giả thuyết giải thích chúng là chúng ta cần ngủ để não có cơ hội làm mới ký ức và củng cố những gì chúng ta đã học trong ngày mà không sử dụng hết năng lượng não cần thiết để chạy những khoảnh khắc khi thức.

Thật thú vị, một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng chúng ta đang đặt câu hỏi ngược lại. Trong khi chúng ta ngủ, chúng ta đứng yên, chúng ta đang bảo toàn năng lượng, chúng ta không bị tổn hại và chúng ta không có khả năng làm tổn thương chính mình. Các nhà nghiên cứu này lập luận rằng một câu hỏi hay hơn để khám phá là điều gì tốt về mặt sinh học, tiến hóa đến từ việc chúng ta thức giấc.

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

Mời bạn tìm hiểu thêm thông tin khác tại:

• 5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái
• 11 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả: Bấm là ngủ ngon!

Bạn thường bị mất ngủ, khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cả người mệt mỏi, thiếu sức sống? Nhưng bạn không muốn lạm dụng các loại thuốc an thần gây hại cho sức khỏe, hãy thử các cách bấm huyệt chữa mất ngủ theo y học cổ truyền dưới đây. Mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

1. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thần môn

Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt này mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: lòng bàn tay nằm ngửa, mặt trong lòng bàn tay, phía dưới nếp lằn cổ tay, chỗ lõm ở mặt trong xương mác.

Công dụng: An thần và làm dịu thần kinh, cải thiện tình trạng trầm cảm, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

2. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nhĩ môn

Xé miếng dán đau thành kích thước phù hợp và dán lên huyệt nhĩ thần môn trong cả ngày.

Vị trí huyệt: tại hố tam giác phía trên tai.

Chức năng: Đây là một bài thuốc dân gian nhỏ theo y học cổ truyền Trung Quốc. Sử dụng miếng cao dán giảm đau nhỏ để dán vài vị trí huyệt nhĩ thần môn trong cả ngày, buổi tối bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Hợp cốc

Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào lòng bàn tay, ấn huyệt hoặc xoa bóp, mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: Chắp ngón trỏ và ngón cái vào nhau, ở chỗ cao nhất của bắp thịt ở điểm trũng nối giữa 2 ngón tay

Tác dụng: bổ khí, giảm đau, giảm đau đầu, đau răng, đau bụng, v.v.

4. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt nội quan

Dùng ngón cái ấn vào huyệt này mỗi lần 5 giây. Nên nhấn nút trong 5 phút mỗi sáng và tối, bằng cả tay trái và tay phải.

Vị trí huyệt: Ở đường giữa lòng bàn tay của cẳng tay, ngay trên nếp lằn ngang cổ tay (độ rộng bằng ba ngón tay) 2 inch, ngay giữa hai gân cơ.

Công năng: an thần trấn kinh, điều khí giảm đau, giảm hồi hộp, tức ngực và các triệu chứng mất ngủ.

5. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Thái xung

Dùng đầu bút rỗng ấn 3 giây dừng 1 lần, ấn liên tục 7 lần. Bấm huyệt thái xung kích hoạt các dây thần kinh, khiến cho máu huyết lưu thông, không chỉ giảm đau mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng hiệu quả.

Chức năng: Giúp tâm trạng bình tĩnh và giảm cảm giác bồn chồn

Vị trí huyệt: Các bước để xác định vị trí của huyệt thái xung như sau

Bước 1: Để chân song song dưới sàn nhà, đưa tay lên tìm điểm của khe giữa ở ngón chân cái và ngón thứ 2.

Bước 2: Từ vị trí khe giữa đó lên 1.5 thốn chính là huyệt thái xung. Huyệt nằm ở vùng lõm của hai xương ngón chân cái và 2.

6. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt túc tam lý

Ấn và nhào bằng đầu ngón tay cái trong 1 phút rồi thả ra 1 hiệp, có thể ấn và nhào liên tục trong 7 hiệp.

Công năng: bồi bổ, điều hòa hệ tiêu hóa. Người xưa nói rằng sau khi châm cứu và châm cứu vào thời điểm này, bạn có thể đi bộ thêm 3 dặm nữa.

Vị trí châm cứu: mặt trước bắp chân, phía ngoài xương chày rộng 1 đốt ngón tay. 3 inch dưới mắt đầu gối (chiều rộng của bốn ngón tay). Đặt ngón trỏ lên đầu gối, ba ngón còn lại để gần bắp chân một cách tự nhiên, nơi mép dưới của ngón út chạm tới.

7. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Bách hội

Nắm tay lại, uốn cong ngón tay cái, dùng đốt ngón tay thứ hai xoa bóp mặt trước và mặt sau của huyệt Bách hội, bấm 10 lần 1 hiệp, có thể thực hiện mỗi buổi sáng và tối 1 hiệp. Hoặc chải đỉnh đầu bằng lược gỗ không quá sắc, mỗi ngày 100 lần (50 lần vào buổi sáng và 50 lần buổi tối).

Chức năng: làm dịu thần kinh, giải tỏa cảm xúc căng thẳng

Vị trí huyệt: chính giữa đỉnh đầu, có chỗ lõm ở giao điểm của đường nối giữa hai vành tai trái phải với đường giữa đầu.

8. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt tam âm giao

Dùng ngón tay cái ấn và nhào bột trong 1 phút làm 1 hiệp, có thể thực hiện mỗi buổi 1 hiệp vào buổi sáng, trưa và tối.

Công năng: điều hòa nội tiết và thông kinh lạc gan thận, tỳ vị. Vì huyệt Tam âm giao là giao điểm của kinh gan, kinh thận và kinh tỳ.

Vị trí huyệt: Mặt bên trong chân. Chiều rộng bốn ngón tay phía trên mắt cá lên trên. Đặt ngón út lên đầu của mắt cá trong, ba ngón còn lại đi lên và áp sát vào bắp chân một cách tự nhiên, nơi mà mép trên của ngón trỏ chạm tới.

9. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt Tâm bao khu

Bấm huyệt Tâm bảo khu giúp giảm bớt tình trạng tim đập nhanh do tâm lý bất an, giận dữ, giúp bổ tâm thận, kiện tỳ ích khí, dưỡng huyết.

Vị trí huyệt: Nằm chính giữa lòng bàn tay, chỗ hõm nhất của lòng bàn tay.

Cách thực hiện: Dùng ngón cái của bàn tay kia day nhẹ vào huyệt Tâm bào khu ở lòng bàn tay này trong 2 phút. Rồi lặp lại với tay kia. Lưu ý là kích thích huyệt từ từ. Bởi nếu kích thích quá mạnh tình trạng bất an và nôn nao trong người sẽ tăng lên.

10. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt dũng tuyền

Khi bạn nằm trên giường và khó ngủ, hãy đặt lòng bàn chân này lên ngón chân cái của bàn chân kia, xoa qua lại cho đến khi lòng bàn chân nóng lên, sau đó đổi sang chân còn lại. Bằng cách này, não của bạn sẽ tập trung vào đôi chân của bạn, sau một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy tập trung, không suy nghĩ linh tinh và dễ dàng thư giãn, cảm thấy buồn ngủ hơn. Nếu bạn kiên trì trong một thời gian dài, nó cũng có thể phát huy tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Công dụng: giúp ngủ ngon, cải thiện tình trạng chóng mặt, nhức đầu, tim đập nhanh.

Vị trí huyệt: ở chỗ hõm nửa trước của gan bàn chân, chỗ nối giữa ngón chân thứ 2 và thứ 3, kéo dài đến khoảng 1/3 đường nối gót chân.

11. Bấm huyệt chữa mất ngủ: Huyệt phong trì

Huyệt Phong Trì là huyệt nằm trong góc hõm được tạo nên bởi các khối cơ vùng cổ gáy và được xem là nơi phong tà (các tác nhân gây bệnh) xâm nhập tạo nên các triệu chứng của bệnh cảm mạo và phong hàn.

Tác dụng: Huyệt phong trì đóng vai trò quan trọng trong hệ thống huyệt đạo của con người. Cách bấm huyệt phong trì có thể chữa đau đầu, thiếu máu não, mất ngủ, đau vai gáy, cảm lạnh…

Vị trí huyệt: Huyệt phong trì nằm ở chỗ hõm phía sau mang tai, bờ bên ngoài của cơ thang sát đáy sau hộp sọ và bờ bên trong của ức đòn chũn. Vị trí huyệt này tựa như cái ao, là nơi quan trọng để điều trị phong nên được gọi là Phong trì.

Mất ngủ chưa bao giờ là vấn đề đơn lẻ mà do nhiều rối loạn trong cơ thể gây ra. Theo thống kê, cứ 5 người thì có một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, và “một đêm ngon giấc” đã trở thành ước mơ xa xỉ của rất nhiều người. Việc mất ngủ hay cơ thể mệt mỏi, nhiều bệnh vặt, đau nhức trong cuộc sống hàng ngày chỉ là tín hiệu cảnh báo của cơ thể đang có vấn đề, nhắc nhở chúng ta phải chú ý chăm sóc bản thân.

Do đó, nếu bạn có thể sử dụng các cách hấm huyệt chữa mất ngủ, để mở khóa công tắc huyết vị của cơ thể và làm dịu dương khí bất ổn thì có thể điều chỉnh nội tiết, ổn định cảm xúc lo lắng và giúp bạn tìm lại tần suất giấc ngủ mà không lạm dụng các loại thuốc không tốt cho sức khỏe.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu
• 8 cách chữa mất ngủ bằng các liệu pháp thiên nhiên giúp bạn yên tâm ngon giấc
• 9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
• 9 ứng dụng theo dõi giấc ngủ trên đồng hồ thông minh Apple Watch giúp chăm sóc sức khỏe cho bạn
• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR

Có sự bất đồng về cách xác định và định lượng chứng mất ngủ khi bắt đầu ngủ hoặc khoảng thời gian được coi là “quá lâu” để đi vào giấc ngủ. Một số đề xuất 30 phút trong khi những người khác nói rằng bất cứ điều gì kéo dài hơn 40-60 phút đều cần được chú ý về mặt lâm sàng. Nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những người ngủ “lành mạnh” sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút. Bất cứ điều gì nhanh hơn làm tăng mối lo ngại về tình trạng thiếu ngủ hoặc ngừng thở, bất cứ điều gì lâu hơn có thể chỉ ra chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học .

Vì vậy, khi việc đếm cừu không giúp ích gì cho bạn, hãy cân nhắc thử năm chiến lược phản trực giác sau.

1. Lo lắng

Những người bị chứng mất ngủ mãn tính có khuynh hướng lo lắng về giấc ngủ của họ hoặc các vấn đề khác, đặc biệt là khi đi ngủ. Lo lắng trái ngược với giấc ngủ, nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể và bắt đầu một loạt các phản ứng căng thẳng tâm sinh lý, bao gồm nhịp tim nhanh và suy nghĩ đua đòi, giữ cho cơ thể phấn chấn và tỉnh táo. Nhưng một vài phút dành cho thời gian “lo lắng” hàng ngày theo lịch trình sớm hơn trong ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Đây là cách nó hoạt động:

Lên lịch cho 10-15 phút khối thời gian vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Trong khoảng thời gian được bảo vệ đó, hãy ghi tất cả những lo lắng mà bạn có thể nghĩ ra, dù lớn hay nhỏ, vào một cuốn sổ. Bạn có thể dừng lại ở đây và cảm thấy tốt hơn bởi vì chỉ đơn giản là đối tượng hóa những lo lắng có thể khiến chúng cảm thấy nhỏ bé hơn vì chúng ta có xu hướng đau khổ trong tưởng tượng nhiều hơn trong thực tế.

Cân nhắc tạo hai cột: một cho những lo lắng và một cho các bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu chúng. Đừng gây áp lực cho bản thân để sửa chữa hoặc giải quyết bất cứ điều gì bởi vì một số điều không thể sửa chữa hoặc giải quyết. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc liệt kê một điều nhỏ tương ứng mà bạn có thể làm để bớt lo lắng hơn (ví dụ: lo lắng: “Sức khỏe của tôi”; bước tiềm năng: Hôm nay đi bộ 10 phút).

Sau đó tiếp tục kế hoạch và lặp lại, sửa đổi lịch trình khi cần thiết.

Mục tiêu của bài tập không phải là loại bỏ lo lắng: mà là chia ngăn và hạn chế lo lắng để nó không theo bạn vào phòng ngủ. Nếu bạn lo lắng ngoài thời gian của mình, bạn có thể thực hành nhẹ nhàng nói với chính mình một trong hai điều sau:

“Tôi đã lo lắng về điều đó và có một kế hoạch!” hoặc “Nếu nó thực sự quan trọng, tôi sẽ ghi nhớ nó trong thời gian lo lắng theo lịch trình của mình” và tiếp tục.

Với việc luyện tập bền vững, giống như cơ bắp săn chắc hơn khi tập tạ, bạn sẽ có thể nhận thấy “sức mạnh” nhận thức của mình tăng lên để hạn chế, kiềm chế và kiểm soát lo lắng.

2. Đừng đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi. Chúng không có nghĩa giống nhau nhưng thường được sử dụng thay thế cho nhau. Học cách phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của giấc ngủ.

Buồn ngủ mô tả tình trạng cơ thể không có khả năng tỉnh táo, nghĩ rằng mí mắt đang nhắm lại, đầu lắc lư, cơ thể cảm thấy nặng nề. Mệt mỏi mô tả trạng thái năng lượng thể chất hoặc tinh thần thấp cảm giác của một người sau một ngày dài làm việc hoặc tranh cãi với đối tác.

Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ (so với mệt mỏi) sẽ giảm tỷ lệ dành thời gian tỉnh táo trên giường vì nó làm tăng cơ hội đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ. Kết hợp với các hành vi khác, phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi có thể ngăn chặn một thứ gọi là kích thích có điều kiện.

3. Ra khỏi giường

Những người bị chứng mất ngủ có xu hướng dành nhiều thời gian để thức trên giường hơn là ngủ, lo lắng, trầm ngâm và cố gắng ngủ. Theo thời gian, chiếc giường biến thành tín hiệu cho sự tỉnh táo, lo lắng và thất vọng, một hiện tượng được gọi là kích thích có điều kiện. Kích thích có điều kiện kéo dài chứng mất ngủ. Kiểm soát kích thích nhắm vào sự kích thích có điều kiện này để giúp những người mắc chứng mất ngủ học lại chiếc giường như một nơi để ngủ chứ không phải để thức. Để thực hành kiểm soát kích thích:

Bước 1 : Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ trở lại. Để quên đi mối liên hệ giữa chiếc giường với sự tỉnh táo và khôi phục lại mối liên hệ giữa chiếc giường với giấc ngủ, hãy ra khỏi giường khi bạn cảm thấy khó ngủ, bực bội hoặc lo lắng sau khoảng 15-30 phút. Không cần phải xem đồng hồ: Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy những triệu chứng này, hãy ra khỏi giường. Chỉ trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi.

Bạn có thể nghĩ về nó giống như cơn đói: Nếu bạn không cảm thấy đói, có lẽ bạn đã không ngồi vào bàn đợi nó. Thay vào đó, bạn có thể bỏ đi, bắt đầu thèm ăn và quay lại khi cảm thấy đói. Bạn có thể nghĩ về chiếc giường của mình và ngủ trên đó theo cách tương tự.

Bước 2: Khi bạn ra khỏi giường, hãy đi vào một căn phòng khác, tắt đèn hoặc để ở mức thấp và làm điều gì đó thư giãn, không kích thích. Tìm những gì phù hợp với bạn nhưng không uống rượu, hút thuốc hoặc làm bất cứ điều gì mạnh mẽ như tập thể dục. Lập kế hoạch trước và làm cho hoạt động trở nên thú vị có thể hữu ích. Một số lựa chọn có thể bao gồm: thực hành một bài tập thư giãn, thiền định, phác thảo hoặc giải câu đố. Chỉ trở lại giường khi bạn nhận thấy các triệu chứng buồn ngủ quay trở lại.

Các thực hành chung tốt nhất khác : Chỉ sử dụng giường để ngủ, mọi thứ khác nên xảy ra bên ngoài nó.

4. Khởi động

Môi trường nhiệt đóng vai trò chính trong việc chi phối giấc ngủ của con người. Giống như ánh sáng, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể hoạt động như một zeitgeber (“người cho thời gian”) để đồng bộ hóa nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong của chúng ta. Để bắt đầu và duy trì giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần giảm 2-3 độ F. Bằng chứng mới nổi cho thấy việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen từ 60 đến 120 phút trước khi đi ngủ có thể đẩy nhanh giấc ngủ vì lý do này. Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tắm bồn hoặc tắm vòi sen ngay trước khi đi ngủ sẽ tạo ra nhiệt từ lõi cơ thể đến bề mặt, do đó làm mát cơ thể.

Tích hợp hệ thống sưởi ấm cơ thể thụ động vào một nghi thức/giao thức đi ngủ rộng hơn một giờ trước thời gian ngủ theo thói quen của bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe giấc ngủ cũng như ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng mất ngủ. Giống như một chiếc ô tô phải giảm tốc độ trước khi rẽ, cơ thể và bộ não của bạn cần có thời gian để điều chỉnh lại trước khi đi ngủ. Kết hợp với sưởi ấm cơ thể thụ động, giảm độ sáng của đèn và làm điều gì đó thư giãn nhưng không kích thích khoảng một giờ trước khi bạn thường cảm thấy buồn ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu.

5. Cố gắng đừng buồn ngủ

Bạn nhận thấy điều gì khi được yêu cầu không nghĩ về một con gấu trắng? Chắc là gấu trắng. Điều này cho thấy việc ức chế suy nghĩ tích cực thường làm tăng tần suất của những suy nghĩ hoặc hành vi không mong muốn như thế nào. Tương tự, mối bận tâm chung về việc cố gắng đi vào giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến họ tỉnh táo.

Ý định nghịch lý (PI), một biện pháp can thiệp cho chứng mất ngủ khi ngủ, tận dụng và lật ngược hiểu biết sâu sắc này, khuyến khích bệnh nhân cố gắng tỉnh táo để loại bỏ áp lực liên quan đến việc đi vào giấc ngủ.

Bằng cách loại bỏ nỗ lực ngủ tự nguyện, PI giảm thiểu sự lo lắng về hiệu suất giấc ngủ, đẩy nhanh giấc ngủ. Nó cũng chuyển hướng sự chú ý khỏi hiệu suất giấc ngủ, thúc đẩy nhận thức và thư giãn.

Hãy tự hỏi bản thân xem một người ngủ ngon sẽ làm gì. Không có gì. Những người ngủ ngon không nghĩ về giấc ngủ và không làm bất cứ điều gì cụ thể để giúp họ ngủ. Đừng cố tình khiến bản thân tỉnh táo, nhưng nếu bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi việc cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ thấy nó diễn ra một cách tự nhiên. Bạn càng cố gắng làm một việc (tỉnh táo) thì càng có thể xảy ra điều ngược lại (ngủ quên).

Hiệu quả của PI như một biện pháp can thiệp độc lập vẫn chưa rõ ràng nhưng có lẽ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức đa thành phần đối với chứng mất ngủ (CBT-I), phương pháp điều trị hành vi tiêu chuẩn vàng cho chứng mất ngủ mãn tính.

Loại bỏ lo lắng, phân biệt buồn ngủ với mệt mỏi, thực hành kiểm soát kích thích, thực hiện một nghi thức trước khi đi ngủ và thử nghiệm các kỹ thuật ý định nghịch lý có thể giúp bạn mơ những giấc mơ ngọt ngào hơn, sớm hơn. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề mãn tính về ngủ và ngủ, và những vấn đề đó cản trở hoạt động ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hoặc các bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp khác từ Thạc Sỹ – Bác Sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa nhé!

Hãy cùng BlogAnChoi tham khảo thêm nhiều bài viết khác về chủ đề sức khỏe đời sống nhé!

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

Tại sao nên dùng cách chữa mất ngủ bằng liệu pháp thiên nhiên?

Khó đi vào giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là thỉnh thoảng khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thường xuyên mất ngủ.

Trong nhiều trường hợp, điều này có thể được khắc phục bằng cách cải thiện thói quen giấc ngủ của bạn. Các biện pháp có thể được áp dụng là:

• Hạn chế thời gian ngủ trưa chỉ còn 30 phút hoặc ít hơn
• Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày
• Tránh caffein và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ
• Tránh các thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ như thức ăn giàu chất béo hoặc đồ chiên

Nếu tình trạng khó ngủ của bạn không thường xuyên xảy ra, bạn có thể sử dụng thuốc không kê đơn (OTC) hoặc biện pháp tại nhà để đi vào giấc ngủ. Một số người muốn tránh sử dụng thuốc và thay bằng liệu pháp tự nhiên.

Ngủ đủ giấc có thể đơn giản như thay đổi thói quen, chế độ ăn uống. Bạn nên ưu tiên thử các phương pháp không dùng thuốc, không dùng thảo dược trước.

Tại sao các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên lại an toàn hơn các phương pháp khác?

Các liệu pháp chữa mất ngủ ngủ tự nhiên thường được coi là an toàn hơn các loại thuốc chữa mất ngủ không kê đơn và thuốc theo toa. Đó là do các liệu pháp này thường có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc chữa mất ngủ.

Một số người lo rằng sử dụng thuốc theo toa có thể khiến họ trở nên phụ thuộc vào thuốc. Nếu điều này xảy ra, họ có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu họ quyết định ngừng sử dụng. Họ cũng có thể khó ngủ hơn sau khi ngừng thuốc.

Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên trong thời gian ngắn thường không dẫn đến sự phụ thuộc. Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên có nguy cơ tác dụng phụ hoặc biến chứng thấp khi sử dụng trong thời gian ngắn.

Các loại thảo mộc, thường được sử dụng làm chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, vì vậy bạn nên thận trọng khi sử dụng chúng.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về bất kỳ tương tác tiềm ẩn nào giữa một loại thảo mộc mà bạn muốn sử dụng và bất kỳ tình trạng y tế nào bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn đang dùng.

Dưới đây là một số liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo mộc nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu. Nó thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù không có liều lượng điển hình cho hoa cúc, nhưng bạn có thể sử dụng theo một số cách sau:

• Sử dụng hoa cúc khô để pha trà hoặc các loại túi trà pha sẵn tiện lợi
• Hít hoặc thoa tinh dầu hoa cúc pha loãng lên da của bạn
• Uống dạng viên nén hoặc viên nang

Bạn cũng có thể tìm thấy các tác dụng khác của hoa cúc, như:

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Làm dịu và chữa lành da
• Thư giãn cơ bắp
• Giảm đau đầu

Bạn không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa hoặc bất cứ thứ gì khác trong họ cúc, vì bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng trước khi sử dụng.

Nếu dùng viên nang hoặc viên nén hoa cúc, không nên dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây buồn nôn và nôn. Bạn cũng không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với nội tiết tố.

Bạn phải luôn pha loãng tinh dầu hoa cúc với một loại dầu dưỡng khác, chẳng hạn như dầu ô liu. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện kiểm tra dị ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da.

Để làm điều này, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, thì bạn có thể yên tâm áp dụng ở nơi khác.

Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Valerian

Valerian (cây nữ lang) là một loại thuốc thảo dược được làm từ rễ của cây. Nó được ghi nhận là hoạt động như một loại thuốc an thần, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về loại thảo dược này. Valerian có thể tương tác với một số loại thuốc nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Theo một nghiên cứu năm 2011, cây nữ lang có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Những người tham gia nghiên cứu đã uống 530 miligam chiết xuất cây nữ lang hai lần mỗi ngày trong bốn tuần.

Valerian có thể được kết hợp với hoa bia, dầu chanh và các loại thảo mộc khác. Tốt nhất là tăng dần liều lượng của bạn trong một khoảng thời gian. Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn nên tiếp tục sử dụng cây nữ lang trong hai đến sáu tuần.

Nếu bạn uống nó dưới dạng trà, bạn có thể uống 1/4 đến 1 thìa cà phê tối đa ba lần mỗi ngày. Nếu bạn thích dùng nó ở dạng viên nang, bạn nên tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn.

Khi muốn ngừng sử dụng, bạn nên giảm liều từ từ. Việc ngừng sử dụng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện hoặc lo lắng.

Valerian cũng có thể giúp giảm bớt:

• Chuột rút trong kỳ kinh nguyệt và đau dạ dày
• Đau cơ và khớp
• Trầm cảm
• Nhức đầu

Valerian cũng có thể gây ra:

• Nhức đầu
• Suy nghĩ suy giảm
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Cáu gắt

Bạn không nên sử dụng valerian nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Hoa bia

Hoa bia là hoa cái của cây hoa bia. Chúng được sử dụng để tạo hương vị cho đồ uống, như bia và như một loại thuốc thảo dược.

Hoa bia đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những sinh viên đại học uống bia không cồn có chứa hoa bia đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

Hoa bia đôi khi được kết hợp với các loại thảo mộc khác như cây nữ lang. Bạn có thể uống chiết xuất lỏng từ 0,5 đến 2 ml mỗi ngày. Bạn có thể uống tối đa 1 gam bột chiết xuất ba lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống bia không cồn có chứa hoa bia.

Hoa bia cũng có thể giúp:

• Giảm cholesterol
• Làm giảm sự khó chịu
• Hỗ trợ trong vấn đề tiêu hóa
• Có đặc tính kháng khuẩn

Hoa bia có thể làm trầm trọng thêm một số loại trầm cảm. Bạn không nên sử dụng nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Bạn nên ngừng sử dụng biện pháp khắc phục này nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này tiếp tục, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong tuyến tùng. Nó kiểm soát nhịp sinh học của bạn. Melatonin dạng thực phẩm chức năng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thực phẩm chức năng chứa melatonin có ích như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Những người làm việc theo ca uống 3 miligam melatonin có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian hơn để ngủ trong mỗi chu kỳ.

Liều khuyến cáo là 1 đến 5 miligam trước khi đi ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng sau hai tuần. Nếu tình trạng khó ngủ của bạn vẫn tiếp diễn sau hai tuần sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Melatonin có thể:

• Giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng jet flag
• Tăng cường miễn dịch
• Chống viêm

Melatonin cũng có thể gây ra:

• Sự tỉnh giấc trong đêm
• Trầm cảm
• Lảo đảo
• Cáu gắt
• Co thắt dạ dày

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một loại cây có chứa hóa chất tạo ra tác dụng làm dịu. Nó mang lại cảm giác thư thái và buồn ngủ, và đôi khi được kết hợp với các loại cây khác trong hỗn hợp thảo dược.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy hoa lạc tiên làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ khi dùng trong bốn tuần. Những người tham gia nghiên cứu cũng giảm bớt mức độ lo lắng.

Bạn có thể sử dụng loại thảo mộc này để pha trà uống trước khi đi ngủ hoặc dùng dưới dạng viên nang. Liều lượng được khuyến nghị là 10 đến 30 giọt chiết xuất trước khi đi ngủ.

Nếu bạn thích dùng viên nang, liều lượng là 90 miligam. Bạn không nên dùng hoa lạc tiên lâu hơn hai tháng một lần.

Hoa lạc tiên cũng có thể giúp giảm bớt:

• Giảm đau
• Sự lo lắng
• Co thắt cơ bắp
• Viêm nhiễm
• Triệu chứng mãn kinh

Hoa lạc tiên có thể gây ra:

• Chóng mặt
• Lú lẫn
• Hành động cơ bắp không đều
• Mất phối hợp
• Ý thức thay đổi
• Mạch máu bị viêm

Không dùng hoa lạc tiên nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai. Loại thảo mộc này cũng được biết là tương tác với nhiều loại thuốc và có thể làm cho thuốc an thần và thuốc làm loãng máu trở nên quá mạnh. Những người đang dùng một số loại thuốc chống trầm cảm không thể dùng hoa lạc tiên.

Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

6. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại cây có mùi thơm được sử dụng để làm thuốc, nước hoa và dầu. Nó được cho là để tăng cường sức khỏe và cảm giác thư giãn. Tác dụng làm dịu của nó có thể giúp dễ ngủ.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy hoa oải hương có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Những người tham gia hít hương hoa oải hương trước khi ngủ trong khoảng thời gian 8 tuần.

Bạn có thể sử dụng hoa oải hương theo những cách sau:

• Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán gần giường của bạn
• Xoa tinh dầu đã pha loãng lên trán và quanh mũi
• Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối
• Dùng hoa oải hương khô để pha trà hoặc làm túi thơm

Hoa oải hương có thể giúp:

• Giảm đau
• Cải thiện lưu thông máu
• Khử trùng da đầu và da
• Giảm bớt khó chịu ở bụng
• Giảm đau đầu
• Giảm bớt các vấn đề về hô hấp

Luôn pha loãng tinh dầu hoa oải hương với nước hoặc dầu dưỡng, chẳng hạn như dầu ô liu. Bạn cũng nên thử nghiệm kích ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da. Để thực hiện kiểm tra, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn sẽ an toàn khi sử dụng.

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học thảo dược. Nó được cho là thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để họ có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các tác dụng phụ hoặc biến chứng.

Theo một nghiên cứu năm 2013, chiết xuất nhân sâm đỏ có tác dụng tích cực đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Những người tham gia trải nghiệm chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi dùng chiết xuất trong một tuần.

Liều khuyến cáo là 800 miligam đến 2 gam bột nhân sâm mỗi ngày. Hoặc bạn có thể uống 10 giọt chiết xuất ba lần một ngày.

Bạn có thể dùng nhân sâm trong tối đa ba tháng một lần. Sau đó, bạn nên đợi ít nhất một tuần trước khi dùng lại nhân sâm.

Nhân sâm cũng được cho là:

• Nâng cao chuyển hóa
• Chống lại căng thẳng
• Điều trị liệt dương

Nhân sâm có thể gây ra:

• Đau đầu
• Kích động
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Vấn đề tim mạch
• Vấn đề kinh nguyệt

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP là dẫn xuất của tryptophan, là một axit amin. Nó được sử dụng để tăng mức serotonin. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ khi dùng cùng với một chất bổ sung khác có tên là axit gamma-aminobutyric. Sự kết hợp được cho là làm tăng thời lượng của giấc ngủ.

5-HTP có thể được sử dụng ở dạng viên nang. Liều khuyến cáo là 150 đến 400 miligam mỗi ngày, mặc dù bạn nên làm theo bất kỳ hướng dẫn nào trên nhãn sản phẩm. Không dùng 5-HTP trong hơn sáu tuần.

5-HTP cũng có thể cải thiện:

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Nhức đầu

5-HTP có thể gây ra:

• Khó chịu ở bụng
• Ợ nóng
• Ăn mất ngon
• Đầy hơi

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng.

Nguy cơ và cảnh báo khi sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên

Bạn không nên sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên nếu:

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
• Bạn đang dùng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc theo toa khác
• Bạn có một cuộc phẫu thuật sắp tới

Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe đặc thù, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể nguy hiểm khi trẻ em và người lớn tuổi sử dụng.

Bác sĩ của bạn cũng có thể xác nhận liều khuyến cáo cho bạn và tư vấn cho bạn về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.

Khi bạn bắt đầu điều trị các vấn đề về giấc ngủ của mình, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản. Hãy nhận biết những gì gây ra giấc ngủ kém, chẳng hạn như căng thẳng, tiếng ồn hoặc khó chịu. Viết nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn đánh giá thói quen ngủ của mình và xem xét những điểm cần cải thiện.

Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên chỉ nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn. Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng. Hãy nhớ mang theo nhật ký giấc ngủ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể sử dụng các quan sát của bạn để giúp chẩn đoán.

Hãy nhớ rằng tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra, ngay cả với các sản phẩm tự nhiên. Luôn luôn sử dụng một thương hiệu có uy tín. Cũng tham khảo với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào khác.

Nếu bạn chưa sẵn sàng, hãy cho phép bản thân tập thói quen thư giãn và thả lỏng mỗi đêm. Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ bạn đã chọn vào một thời điểm nhất định có thể là một lời nhắc nhở để thả lỏng, thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR
• 8 cách làm đẹp tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên siêu đơn giản và hiệu quả

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác về sức khỏe bạn nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh có lợi cho sức khỏe. Nhưng đừng phạm sai lầm khi ăn vào bữa tối. Chất xơ trong bông cải xanh mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, các vấn đề về khí hoặc axit cũng có thể xảy ra vào buổi sáng. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn loại rau này vào bữa tối.

2. Cà chua

Ăn cà chua có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Điều này chủ yếu là do tyramine, một loại axit amin, làm tăng hoạt động của não và trì hoãn giấc ngủ. Ngoài ra, do lượng vitamin C cao nên nó không được tiêu hóa đúng cách vào ban đêm. Nó cũng gây ra tính axit.

3. Cà tím

Giống như cà chua, cà tím chứa một lượng lớn axit amin tyramine, làm tăng nồng độ norepinephrine. Nó là một chất kích thích giữ cho cơ thể hoạt động. Vì vậy, các chuyên gia cảm thấy rằng nó không nên được đưa vào danh sách bữa tối.

4. Dưa chuột

Dưa chuột được tạo thành từ 95% là nước. Theo các chuyên gia, ăn một lượng lớn dưa chuột sẽ khiến dạ dày cảm thấy no và hài lòng. Tuy nhiên, nên tránh dùng chúng vào ban đêm vì tiêu thụ quá nhiều có thể gây đầy hơi và rối loạn giấc ngủ.

5. Súp lơ trắng

Súp lơ xanh nói chung rất tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên duy trì trong chế độ ăn nhưng không nên ăn trước khi đi ngủ. Loại rau này có thể cản trở khả năng ngủ ngon của bạn, bởi vì chất xơ có trong nó được tiêu hóa ngay cả khi bạn đang cố gắng ngủ.

6. Sữa chua

Theo các chuyên gia, sữa chua rất có lợi cho sức khỏe nhưng không nên ăn vào buổi tối. Tác dụng của nó là gây nóng và cần thời gian để tiêu hóa, do đó bạn có thể cảm thấy bồn chồn cả đêm.

Việc chăm sóc sức khỏe của bản thân là hết sức quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Việc lựa chọn cho mình những thực phẩm an toàn không chỉ giúp bạn ngày càng khỏe mạnh mà còn giúp bạn chọn lọc những thứ nạp vào cơ thể một cách có khoa học. Không ít người trong số chúng ta vẫn hay lơ là việc bảo vệ sức khỏe của bản thân mình vì không tìm hiểu và nghiên cứu một cách kĩ càng những thực phẩm tưởng chừng như vô hại, lại có những tác hại vô cùng lớn nếu chúng ta không ăn uống đúng cách.

Bảo vệ sức khỏe của bản thân là điều nên được ưu tiên hàng đầu. Đó là lý do tôi gửi gắm bài viết này đến các độc giả để các bạn có một cái nhìn khách quan nhất về những thực phẩm mà dường như đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta lại có thể gây hại khi bạn dùng quá nhiều hoặc không đúng thời điểm.

Trên đây là một số thực phẩm các bạn nên tránh nên ăn vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Nếu các bạn cảm thấy bài viết này hữu ích thì hãy chia sẻ để mọi người cùng biết và tránh. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết về sức khỏe khác trên BlogAnChoi bạn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 loại thức uống không nên dùng vào buổi tối để tránh làm hại sức khỏe
• 5 thực phẩm nên ăn vào buổi sáng đầy đủ dưỡng chất mà thân hình vẫn thon gọn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

• Viện y học ứng dụng Việt Nam.
• Báo điện tử Sức khỏe & đời sống.

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Very Well Fit
• Yoga Basics
• Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Phim chiếu rạp Việt Nam tháng 1 năm 2023

1. Siêu Lừa Gặp Siêu Lầy

• Thể loại: Hành động, hài hước
• Ngày ra mắt: 22/01/2023
• Đạo diễn: Võ Thanh Hòa
• Diễn Viên: Nguyễn Anh Tú, Mạc Văn Khoa, Ngọc Phước, Nhất Trung, Đại Nghĩa, Lâm Vỹ Dạ, BB Trần,…
• Thời lượng: 134 phút

Nội dung phim Siêu Lừa Gặp Siêu Lầy

Siêu Lừa Gặp Siêu Lầy là bộ phim điện ảnh đánh dấu sự trở lại của 2 diễn viên nổi tiếng là Anh Tú và Mạc Văn Khoa sau một thời gian vắng bóng trên màn ảnh rộng. Đây là một trong những bộ phim chiếu rạp được mong chờ nhất tháng 1 năm 2023 bởi có sự góp mặt của dàn sao “khủng” cùng với sự chỉ đạo đến từ đạo diễn phim Cánh Đồng Bất Tận – Võ Thanh Hòa.

Siêu Lừa Gặp Siêu Lầy thuộc thể loại hành động, hài hước kể về cuộc gặp gỡ định mệnh giữa 2 kẻ lừa đảo Tú (Anh Tú) và Khoa (Mạc Văn Khoa). Sự thông minh, mưu trí của Tú và sự may mắn của Khoa đã giúp cho cả hai thực hiện được nhiều phi vụ lừa đảo trót lọt. Cứ tưởng “hành trình lừa đảo” sẽ tiếp tục “xuôi chèo mát mái” cho đến khi “hội lừa đảo” kết nạp thêm hai thành viên mới là ông Năm (Nhất Trung) và Mã Lai (Ngọc Phước) thì nhiều tình huống trớ trêu, xui xẻo cứ xảy đến khiến cho các thành viên lâm vào hoàn cảnh dở khóc dở cười.

Trailer phim Siêu Lừa Gặp Siêu Lầy

2. Chị Chị Em Em 2

• Thể loại: Tâm lý, tình cảm
• Ngày ra mắt: 22/01/2023
• Đạo diễn: Vũ Ngọc Đãng
• Diễn Viên: Minh Hằng, Ngọc Trinh, NSƯT Trung Dân, NSƯT Công Ninh, Lê Giang,…
• Thời lượng: 100 phút

Nội dung phim Chị Chị Em Em 2

Nối tiếp sự thành công của phần phim trước đó, Chị Chị Em Em 2 đã trở lại với dàn cast hoàn toàn mới bao gồm những tên tuổi lớn như Minh Hằng, Ngọc Trinh, NSƯT Trung Dân, NSƯT Công Ninh và hàng loạt các tên tuổi nổi tiếng khác hứa hẹn sẽ đem đến một trải nghiệm điện ảnh chất lượng cho quý khán giả. Được cầm trịch bởi đạo diễn Vũ Ngọc Đãng – người đứng sau sự thành công của hàng loạt bộ phim chiếu rạp bom tấn của Việt Nam như Hotboy Nổi Loạn, Nụ Hôn Thần Chết và mới đây nhất là Bố Già – Chị Chị Em Em 2 được trông chờ sẽ thắng đậm trong dịp tết nguyên đán năm nay.

Nội dung của phim được lấy cảm hứng từ những nhân vật có thật trong quá khứ là Ba Trà và Tư Nhị – những người phụ nữ được ví von là “đệ nhất mỹ nhân Sài Gòn” ngày xưa. Bộ phim khai thác những góc khuất cuộc đời của mỗi nhân vật và mối quan hệ “tranh quyền đoạt vị” giữa ba Trà và Tư Nhị.

Trailer phim Chị Chị Em Em 2

3. Nhà Bà Nữ

• Thể loại: Chính kịch, tình cảm gia đình
• Ngày ra mắt: 22/01/2023
• Đạo diễn: Trấn Thành
• Diễn Viên: Uyển Ân, Trấn Thành, Lê Dương Bảo Lâm, Lê Giang, Song Luân, Khả Như, NSND Ngọc Giàu,…
• Thời lượng: 100 phút

Nội dung phim Nhà Bà Nữ

Thành công vang dội với Bố Già đã giúp Trấn Thành nhận được nhiều sự yêu mến và tin tưởng của khán giả không chỉ trên cương vị diễn viên mà còn là đạo diễn phim. Trong dịp tết nguyên đán năm nay, Trấn Thành lại một lần nữa thử sức ở vị trí đạo diễn cho bộ phim Nhà Bà Nữ. Bộ phim được mong đợi sẽ lập nên những thành tích “khủng” và tiếp nối Bố Già gia nhập vào “câu lạc bộ trăm tỷ”.

Theo chia sẻ của Trấn Thành trong buổi họp báo ra mắt phim, lý do ban đầu anh nhận dự án này với vai trò là đạo diễn để ủng hộ và đồng hành cùng em gái Huỳnh Uyển Ân. Tuy nhiên, cuối cùng, anh lại quyết định tham gia diễn xuất một và đảm nhận vai diễn Phú Nhuận giúp hoàn chỉnh dàn cast “chất lượng” của bộ phim.

Nội dung phim được lấy cảm hứng từ nhân vật có thật là cô bán bánh canh “triệu view” từng gây bão trên các nền tảng mạng xã hội. Nhà làm phim sẽ khai thác những câu chuyện thường ngày và khắc họa mối quan hệ gia đình phức tạp nhưng cũng đầy cảm động giữa các thành viên trong gia đình. Hiện tại, bộ phim đã và đang đón nhận nhiều sự chú ý từ công chúng sau khi đăng tải hàng loạt teaser, trailer và những thông tin “úp mở” từ dàn diễn viên. Với thể loại kịch, tình cảm gia đình, Nhà Bà Nữ vô cùng phù hợp để tận hưởng cùng với gia đinh của mình. Còn chần chờ gì mà không ra rạp xem ngay Nhà Bà Nữ vào dịp tết nguyên đán tháng 1 năm nay!

Trailer phim Nhà Bà Nữ

Phim chiếu rạp nước ngoài tháng 1 năm 2023

1. Hãy Chăm Sóc Mẹ

• Thể loại: Tình cảm gia đình
• Ngày ra mắt: 06/01/2023
• Đạo diễn: Park Kyung-mok
• Diễn Viên: Kim Young Ok, Kim Young-min, Park Sung-yeon, Lee Jung-eun, Kim Hye-na,…
• Thời lượng: 110 phút

Nội dung Hãy Chăm Sóc Mẹ

Hãy Chăm Sóc Mẹ đánh dấu lần đầu tiên nữ diễn viên gạo cội Kim Young Ok thủ vai chính trong một bộ phim. Với nhiều năm gắn bó và cống hiến cho phim ảnh, Kim Young Ok đã đảm nhận nhiều vai diễn trong các tác phẩm nổi tiếng như Vườn Sao Băng, Trò Chơi Con Mực, Quân Vương Bất Diệt, Mouse: Kẻ Săn Người,… Lần này, Kim Young Ok sẽ có cơ hội thử sức với vai chính trong bộ phim lấy đề tài về tình cảm gia đình. Khác với vẻ hài hước hóm hỉnh trong hầu hết các bộ phim mà mình góp mặt, Hãy Chăm Sóc Mẹ sẽ khắc họa một hình ảnh người mẹ Joeng Mai Im (Kim Young Ok) đầy mạnh mẽ và tự cường, hứa hẹn sẽ đem đến một câu chuyện cảm động, lấy đi nước mắt của người xem.

Đây là một bộ phim vô cùng phù hợp không khí sum vầy của dịp tết. Bộ phim hiện đang công chiếu ở nhiều cụm rạp trên toàn quốc. Còn chần chừ gì mà không rủ “mẹ yêu” đi xem để cùng nhau tận hưởng những khoảnh khắc ấm áp, đầy cảm động về tình mẫu tử cùng với Hãy Chăm Sóc Mẹ.

Trailer phim Hãy Chăm Sóc Mẹ

2. Ông Trùm Mông Má

• Thể loại: Hài hước
• Ngày ra mắt: 06/01/2023
• Đạo diễn: Lim Jin-Soon
• Diễn Viên: Ma Dong-seok, Jung Kyung-ho, Oh Na-Ra, Choi Byung-mo,…
• Thời lượng: 112 phút

Nội dung phim Ông Trùm Mông Má

Gây tò mò cho khán giả ngay từ tên phim, Ông Trùm Mông Má hay Men of plastic khiến nhiều người vô cùng mong đợi về nội dung phim. Câu chuyện xoay quanh nhân vật “ông trùm” Dae Guk (Ma Dong Seok) một gã đàn ông với khả năng ăn nói thiên phú và mong muốn được làm giàu bằng dịch vụ thẩm mỹ. Dae Guk quyết tâm mở một viện thẩm mỹ và chiêu mộ các nhân tài đồng hành với mình trong đó có Ji Woo (Jung Kyung Ho) – một tay bác sĩ đã bị tước giấy phép hành nghề. Cùng với nhau, họ sẽ trải qua hành trình đầy khó khăn để đạt được ước mơ trở thành ông trùm ngành thẩm mỹ tại Hàn Quốc. Nam diễn viên nổi tiếng Jung Kyung Ho của bộ phim Hospital Playlist cũng sẽ trở thành một yếu tố giúp bảo chứng cho độ hài hước của Ông Trùm Mông Má.

Trailer phim Ông Trùm Mông Má

3. Phi Vụ Toàn Sao

• Thể loại: Hành động
• Ngày ra mắt: 22/01/2023
• Đạo diễn: Guy Ritchie
• Diễn Viên: Jason Statham, Aubrey Plaza, Hugh Grant, Josh Hartnett, Bugzy Malone,…
• Thời lượng: 114 phút

Nội dung Phi Vụ Toàn Sao

Phi Vụ Toàn Sao là bộ phim chiếu rạp bom tấn được đầu tư hoành tráng từ Hollywood và ra mắt ngay mùng 1 tết nguyên đán 2023. Với sự góp mặt của nam tài tử nổi tiếng Jason Statham, từng thành công với những tác phẩm điện ảnh về đề tài hành động như Fast & Furious, The Transporter, Phi Vụ Toàn Sao được các nhà phê bình đánh giá cao và được dự đoán sẽ “bỏ túi” nhiều thành tích ấn tượng.

Bộ phim là cuộc đối đầu đầy gây cấn giữa điệp viên Orson Fortune và ông trùm môi giới vũ khí khét tiếng Greg Simmonds (Hugh Grant) để ngăn chặn những âm mưu đen tối của thế giới ngầm. Qua trailer của bộ phim, khán giả đã được dịp chiêm ngưỡng những màn rượt đuổi căng thẳng cùng với hiệu ứng cháy nổ đầy mãn nhãn. Bối cảnh hoành tráng và dàn diễn viên nổi tiếng sẽ là lý do mà bạn không thể bỏ lỡ Phi Vụ Toàn Sao trong dịp tết nguyên đán tháng 1 năm 2023.

Trailer phim Phi Vụ Toàn Sao

4. Shin Cậu Bé Bút Chì: Truyền Thuyết Nhẫn Thuật Ninja

• Thể loại: Hoạt hình
• Ngày ra mắt: 06/01/2023
• Đạo diễn: Masakazu Hashimoto
• Diễn Viên lồng tiếng: Yumiko Kobayashi, Miki Narahashi, Toshiyuki Morikawa, Satomi Kourogi,…
• Thời lượng: 99 phút

Nội dung phim Shin Cậu Bé Bút Chì: Truyền Thuyết Nhẫn Thuật Ninja

Cậu bé lém lỉnh mê các chị gái xinh đẹp Shinnosuke đã trở lại với một bộ phim hoàn toàn mới vào tháng 01/2023 rồi đây!

Shin Cậu Bé Bút Chì: Truyền Thuyết Nhẫn Thuật Ninja là cuộc hành trình vô cùng vui nhộn và đầy hài hước của cậu bé Shinnosuke cùng với gia đình chống lại những âm mưu của kẻ ác và bảo vệ trái đất khỏi diệt vong. Là một bộ phim hoạt hình hiếm hoi được ra mắt trong dịp Tết này, bộ phim hứa hẹn sẽ gây sốt đối với không chỉ cộng đồng fan thiếu nhi mà còn cả người lớn.

Trailer phim Shin Cậu Bé Bút Chì: Truyền Thuyết Nhẫn Thuật Ninja

5. M3gan

• Thể loại: Kinh dị, Khoa học viễn tưởng
• Ngày ra mắt: 27/01/2023
• Đạo diễn: Gerard Johnstone
• Diễn Viên: Violet McGraw, Allison Williams, Amie Donald, Jenna Davis, Ronny Chieng,…
• Thời lượng: 1 giờ 42 phút

Nội dung phim M3gan

M3gan là một bộ phim thuộc thể loại khoa học viễn tưởng kể về câu chuyện của Gemma (Allisons Williams) – một kỹ sư chế tạo người máy đang nghiên cứu và phát triển một phát minh mới có tên là M3gan. Gemma bất ngờ được giao nhiệm vụ chăm sóc cô cháu gái Candy sau khi cha mẹ của Candy qua đời. Để tiện lợi cho việc nghiên cứu và chăm sóc cháu gái, Gemma đã quyết định thử nghiệm người máy M3gan và biến nó trở thành người bạn đồng thời là người giám hộ cho Candy. Câu chuyện khởi đầu khá suôn sẻ khi M3gan hoàn thành nhiệm vụ của mình rất tốt, thế nhưng, mọi chuyện dần mất kiểm soát khi M3gan bắt đầu bảo vệ cô bé thái quá và sẵn sàng sử dụng vũ lực để sát hại bất cứ ai làm tổn thương Candy.

Đây là một motip không quá mới lạ trong điện ảnh. Tuy nhiên, với sự góp mặt của James Wan và Akela Cooper với vai trò biên kịch và nhà sản xuất, M3gan được dự đoán có thể làm nên chuyện và đem đến góc nhìn mới mẻ về vấn đề trí tuệ nhân tạo.

Trailer phim Me3gan

6. 4 Đêm Mất Ngủ

• Thể loại: Kinh dị
• Ngày ra mắt: 06/01/2023
• Đạo diễn: Lim Dae-Woong
• Diễn Viên: Kang Mi Na, Seo Young-hee, Nanami Sakuraba
• Thời lượng: 92 phút

Nội dung phim 4 Đêm Mất Ngủ

4 Đêm Mất Ngủ là một bộ phim bao gồm 4 câu chuyện riêng biệt kể về những hiện tượng kỳ quái mà 4 cô gái khác nhau gặp phải. Mỗi nhân vật trong từng câu chuyện đều có xuất phát điểm và những tính cách riêng biệt nhưng dường như có sự liên kết nào đó giữa những hiện tượng tâm linh mà họ đã trải qua. Vài năm gần đây, giới làm phim vô cùng ưa chuộng cách xây dựng những câu truyện ngắn để tạo ra một bộ phim hoàn chỉnh, mạch lạc. Ưu điểm của cách kể chuyện này là sự khó đoán và bí ẩn khiến khán giả không khỏi tò mò về những diễn biến tiếp theo của bộ phim.

Nếu bạn là một con dân nghiện thể loại kinh dị hoặc muốn đổi gió trong dịp tết này thì đừng nên bỏ qua 4 Đêm Mất Ngủ nhé!

Trailer phim 4 Đêm Mất Ngủ

7. Dạ Điểu

• Thể loại: Kịch tính, Chính kịch, Cổ trang
• Ngày ra mắt: 13/01/2023
• Đạo diễn: Ahn Tae-jin
• Diễn Viên: Choi Moo Seong, Jo Sung Ha, Park Myung Hoon, Kim Sung Cheol, Ahn Eun Jin,…
• Thời lượng: 118 phút

Nội dung phim Dạ Điểu

Dạ Điểu là một bộ phim điện ảnh đến từ xứ sở Kim Chi có thành tích vô cùng xuất sắc tại thị trường nội địa khi đứng đầu bảng xếp hạng doanh thu 3 tuần liên tiếp với hơn 3 triệu vé đã được bán ra. Bộ phim có sự góp mặt của “Hwan mặt cún” Ryu Jun Yeol và Yoo Hae Jin, 2 diễn viên được đánh giá cao về khả năng diễn xuất.

Câu chuyện theo chân Kyung Soo (Ryu Jun Yeol) một danh mù kiệt xuất trong hành trình minh oan và trốn tránh sự truy sát của những thế lực tàn ác sau khi vướng vào cái chết bí ẩn của thế tử So Hyun (Kim Sung Cheol).

Trailer phim Dạ Điểu

8. Pororo: Cuộc Phiêu Lưu Đến Dinh Thự Rồng

• Thể loại: Hoạt Hình
• Ngày ra mắt: 22/01/2023
• Đạo diễn: Yun Jae-wan, Kang Seung-hun
• Diễn Viên lồng tiếng: Lee Sun, Sang Hyun Uhm, Ham Su-jung, Lee Mi-ja,…
• Thời lượng: 1 giờ 19 phút

Nội dung phim Pororo: Cuộc Phiêu Lưu Đến Dinh Thự Rồng

Pororo – nhân vật hoạt hình nổi tiếng đến từ Hàn Quốc và là một trong những nhân vật hoạt hình gắn liền với tuổi thơ của nhiều người – sẽ gặp lại khán giả qua màn ảnh rộng trong tháng 1 này. Trong phần phim thứ 6 Pororo: Cuộc Phiêu Lưu Đến Dinh Thự Rồng, chúng ta sẽ được tham gia vào chuyến phiêu lưu hấp dẫn bảo vệ thế giới của Pororo và những người bạn.

Trailer phim Pororo: Cuộc Phiêu Lưu Đến Dinh Thự Rồng

Vậy là BlogAnChoi đã cùng bạn điểm qua danh sách 10+ bộ phim chiếu rạp tháng 01/2023 mà bạn không thể bỏ lỡ. Hãy để lại comment của bạn phía dưới bài viết và like, share bài viết để ủng hộ chúng mình nhé! Đừng quên theo dõi chuyên mục Giải trí để có thể cập nhật những tin tức nóng hổi về làng giải trí Việt Nam và Thế giới.

Bạn có thể xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• 10 phim Hàn Quốc hay nhất tháng 1/2023, mọt phim đừng bỏ lỡ
• 5 bộ phim của đạo diễn James Cameron, hay không kém “Avatar”

Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng mang đến cho chúng ta những lợi ích vượt bật về mặt sức khỏe. Đặc biệt hơn, yoga chính là kết tinh của những gì tinh khiết nhất khi bạn có thể rèn luyện về cơ thể cũng như tinh thần qua các bài tập yoga. Sau đây là những lý do mà bạn nên bắt đầu luyện tập yoga.

Tạo tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Khi thực hiện các bài tập yoga, điều bạn cần chú ý đó chính là hơi thở và các động tác phải đúng chứ không phải là những căng thẳng hay những mệt mỏi mà bản thân bạn đã trải qua. Lúc này, tâm trí của bạn sẽ dần được tách khỏi những lo lắng, bực dọc, mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những bài tập yoga sẽ cung cấp một số kỹ thuật giúp bạn chuyển đổi hơi thở trở nhẹ nhàng và thanh thoát hơn. Bởi mỗi hơi thở sẽ gắn chặt với giây phút hiện tại của bạn và bạn chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại và quên đi những điều không cần thiết.

Cải thiện vóc dáng

Một trong những lý do khiến bạn nên bắt đầu tập yoga từ hôm nay chính là yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. Đặc biệt, việc luyện tập bộ môn này còn giúp bạn duy trì các nhóm cơ săn chắc và giảm cân an toàn.

Những động tác trong bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng và chất béo dư thừa bên trong cơ thể nên vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Đối với những ai có thân hình chưa được như ý muốn, chẳng hạn như bạn đang trong tình trạng thừa cân thì khi luyện tập sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác các cơn thèm ăn hay bất ngờ tìm đến bạn.

Nếu bạn có thân hình quá gầy và cần phải tăng cân thì yoga lại càng phù hợp với bạn. Tập yoga giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu. Vì vậy mà thân hình của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt qua khoảng thời gian kiên trì luyện tập.

Tập yoga giúp bạn duy trì làn da đẹp

Nếu làn da của bạn “vô thưởng vô vô phạt” với các loại mỹ phẩm mà bạn đang dùng thì hãy bắt đầu nghĩ đến một phương pháp làm đẹp khác. Luyện tập yoga còn mang đến cho bạn một lợi ích vô cùng lớn đó là duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh lâu dài.

Khi bạn điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, ngăn ngừa lão hóa dẫn đến việc làm giảm bã nhờn và các độc tố gây hại cho da và cơ thể.

Khi tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng từ đó mà được đào thải ra ngoài. Đây là một trong những lý do khiến cho làn da của bạn trở nên tươi tắn vì những độc tố bên trong cơ thể đang được đào thải một cách tự nhiên và lành mạnh nên làn da của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.

Một khi bạn đã đắm chìm vào những bài tập yoga, những giọt mồ hôi sẽ được thoát ra và kèm theo đó là đào thải các chất độc mà cơ thể bạn đang phải lưu giữ.

Tạo tính kiên trì, nhẫn nại

Có lẽ đây là một lợi ích khá đặc biệt mà yoga mang lại cho bạn. Bạn thường phải đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày, với những lo toan cho tương lai thì chắc hẳn bạn rất khó đó duy trì sự kiên nhẫn của mình cho một việc gì đó, lúc này yoga sẽ giúp bạn làm điều đó.

Có những bài tập rất khó để thực hành theo và chúng đòi hỏi bạn phải nhẫn nại và thực hiện từng bước một thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Một khi bạn đã xác định bản thân sẽ theo đuổi bộ môn này thì bạn cần có sự kiên trì để chinh phục nó.

Đặc biệt, đối với những ai luôn trong trạng thái bực dọc, khó chịu thì càng nên tìm đến các bài tập yoga ngay hôm nay. Đây là cơ hội để bạn có thể cân bằng được cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Bạn cần chú ý vào những hơi thở của mình để điều tiết lại những cảm xúc bất thường đang tồn tại bên trong bạn.

Cải thiện tình trạng mất ngủ

Các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Cũng chính nhờ việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Đối với những ai thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ thì hãy áp dụng các bài tập yoga trước khi ngủ sẽ khiến bạn say giấc nhanh chóng. Bởi khi bạn tập trung vào các nhịp thở và tận hưởng sự nhẹ nhàng trong từng hơi thở bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí mình như được chăm sóc một cách cẩn thận bởi từng nhịp thở. Một khi tinh thần bạn thoải mái thì giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn.

Tham khảo video bài tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua bộ quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo các bài tập yoga qua các video sau:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• K.I.M Center
• Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center
• Johns Hopkins Medicine

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo thông tin tại BlogAnChoi, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Người Trung Hoa quan niệm rằng mỗi tiếng bạn ngủ ngủ trước nửa đêm có giá trị ngang hàng với hai tiếng sau nửa đêm, và mỗi khung giờ trong đêm lại được kết nối với một cơ quan nội tạng nhất định trong cơ thể. Vậy nên để có một giấc ngủ ngon thì trước tiên bạn cần phải kiểm tra xem cơ thể của mình có ổn không đã nhé.

(Nhưng đương nhiên tới khám bác sĩ thì an toàn hơn đấy nhé!)

Từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối

Theo người Trung Hoa, khung giờ từ chín giờ tối tới mười một giờ đêm được kết nối với hệ thống nội tiết và bạch huyết. Nếu các hệ thống này mất cân bằng thì bạn có thể cảm thấy chán nản và ngủ không ngon giấc.

Các triệu chứng thường gặp khác bao gồm hưng cảm, khó chịu, mất cân bằng hormone và rối loạn tuyến giáp.

Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng

Khung giờ này chịu trách nhiệm về túi mật. Hoạt động sai lệch của cơ quan này dẫn đến mất cân bằng cảm giác, không chắc chắn, phán đoán kém, khó đưa ra quyết định, nhút nhát, rụt rè và nồng độ cholesterol tăng cao. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống không lành mạnh và các chất béo chuyển hóa.

Từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng

Trong khoảng thời gian này, gan là cơ quan nội tạng hoạt động tích cực nhất. Đây là thời điểm mà gan thực hiện nhiệm vụ thải độc ra bên ngoài cơ thể và xử lý các cảm xúc trong ngày. Nếu đột ngột thức dậy vào thời điểm này thì bạn sẽ cảm thấy tức giận, ủ rũ và đau đầu.

Nguyên nhân gây ra vấn đề này có thể là do các thói quen sinh hoạt không tốt như tiêu thụ đồ uống không lành mạnh, ăn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn làm như vậy vào ban đêm.

Từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Phổi thường hoạt động mạnh trong khung giờ từ ba đến năm giờ sáng. Nếu bạn gặp vấn đề với cơ quan này thì cơ thể sẽ cảm thấy bức bối, thở nông, chảy nhiều mồ hôi và tức ngực.

Bạn nên thử tập các bài tập hít thở trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này. Nếu mọi chuyện không tốt hơn thì hãy tới gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách nhé.

Từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng

Ruột già là cơ quan nội tạng hoạt động rất tích cực trong khoảng thời gian này. Nếu ruột già bị rối loạn thì có thể bạn sẽ cảm thấy bức bối hoặc khó chịu trong người, đặc biệt là phần bụng. Với tình trạng này, lời khuyên của người Trung Hoa là bạn nên bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày và uống nhiều nước hơn nữa nhé.

Bonus:

Để cơ thể hoạt động khỏe mạnh thì bạn cần có thói quen đi ngủ tốt. Hãy nhớ rằng 10:30 tối là thời gian muộn nhất để bạn lên giường và chắc chắn rằng bạn đã ngủ trước 11 giờ đêm nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• 11 quan niệm sai lầm về cơ thể mà chúng ta nên ngừng truyền tai nhau ngay lập tức
• 7 cách cắt giảm lượng đường hấp thu vào cơ thể mà không cần bỏ đồ ngọt
• 6 lý do khiến đàn ông ngày nay càng lúc càng không muốn kết hôn

1. Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Đi chân trần – hay còn được gọi là đi chân đất – có thể giúp chúng ta cải thiện chất lượng của giấc ngủ và khiến cơ thể nhiều sức sống hơn. Trái đất của chúng ta có nhiều electron có thể nạp năng lượng cho đất và nước, và những electron đó cũng có thể nạp năng lượng cho chúng ta theo cách tương tự. Nếu chúng ta không được kết nối về mặt vật lý với trái đất thì các chức năng quan trọng trong cơ thể sẽ mất cân bằng dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật. Khi bị ốm, cơ thể phản ứng lại bằng cách cảm thấy đau và đương nhiên là các cơn đau này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Làm dịu cơn đau bụng kinh

Vì đi chân trần có thể giúp giảm bớt mọi loại đau đớn nên không có gì lạ khi việc này cũng có thể giúp giảm cơn đau bụng khi bạn đang ở trong chu kì kinh nguyệt.

Có thể bạn không tin nhưng việc đi lại mà không đi giày có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và cả tâm hồn của bạn. Vì mặc dù có nhiều loại thuốc giảm đau dành cho phụ nữ bị đau bụng kinh, nhưng chắc chắn chỉ có việc đi chân trần này là không có một chút tác dụng phụ nào mà thôi.

3. Chịu đựng những tình huống căng thẳng tốt hơn

Cũng giống như vitamin D trong cơ thể chúng ta được tạo ra bởi năng lượng và tần số tạo ra từ mặt trời, mặt đất – nơi chúng ta đứng – sẽ truyền năng lượng và tần số đến cơ thể chúng ta. Đi chân trần có thể cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và có thể chịu đựng các tình huống căng thẳng tốt hơn. Việc đi chân trần trên mặt đất có thể giúp cơ thể cảm thấy bớt mệt mỏi và kiệt sức hơn, từ đó có nhiều khả năng giữ bình tĩnh hơn trong các tình huống khó khăn và căng thẳng.

4. Giúp trẻ em phát triển tốt hơn

Để trẻ em đi lại bằng chân trần trên đất có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống dị ứng và kiểm soát mức độ căng thẳng tốt hơn. Việc này cũng sẽ giúp các bé trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần.

Để có được những lợi ích tuyệt vời này thì bạn chỉ cần dành thời gian đi chân trần trên cỏ – hoặc thậm chí là bề mặt bê tông – từ 10 phút đến một giờ mà thôi. Ngoài ra việc đi chân trần trên cát ướt và nước ở bãi biển cũng là một cách rất tốt để truyền năng lượng từ trái đất vào cơ thể, vì vậy dành vài ngày đi du lịch biển chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo đấy!

5. Chống lão hóa

Phụ nữ đi chân đất thường có màu hơi ửng hồng trên khuôn mặt do lưu lượng máu đến các mao mạch tăng lên – điều này tương tự như khuôn mặt của một đứa trẻ chạy quanh sân chơi trong mùa hè vậy. Chỉ cần 1 giờ tiếp xúc chân trần với trái đất cũng có thể giúp các mô da trong cơ thể khỏe mạnh hơn, săn chắc, giảm nếp nhăn và cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt.

Bạn có thể đọc thêm:

• 8 điều thú vị về tự nhiên và con người có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên
• 9 sai lầm gây hại khi vệ sinh cơ thể mà chúng ta thường làm hàng ngày
• 6 dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin D và cách bổ sung đơn giản

1. ASMR là gì?

ASMR là từ viết tắt của “Autonomous Sensory Meridian Response”, cụm từ này dùng để chỉ cảm giác rùng mình, tạo nên sự dễ chịu, khiến người nghe chìm vào trạng thái thư giãn khi nghe những âm thanh êm ả lặp đi lặp lại, có thể kể đến một số âm thanh như tiếng nước chảy, mưa rơi, tiếng nói thì thầm hay là âm thanh khi chạm vào các loại đồ vật khác nhau.

Đối với một số người đôi khi sẽ cảm thấy khó chịu khi nghe những âm thanh này, nhưng một số người khác lại cảm thấy dễ chịu, thoải mái và cảm giác như dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi nghe ASMR

2. ASMR có lợi ích gì?

ASMR được các nhà nghiên cứu cho rằng có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm lý. Đối với những người có triệu chứng khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, nó cũng giúp một phần khiến cho giấc ngủ của họ trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người thích nghe ASMR để tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần cảm thấy thư thái và làm việc hiệu quả hơn.

3. Một số kênh YouTube ASMR được nhiều người yêu thích

Các kênh YouTube với chủ đề ASMR như là một sự lựa chọn cho những ai mất ngủ, khó ngủ tìm đến để nghe những âm thanh dễ chịu khiến cho giấc ngủ ngon hơn. Một số kênh các bạn có thể tham khảo như:

ASMR Suna 꿀꿀선아

Là kênh YouTube sở hữu lượt đăng ký khá đông: 1,78 triệu người. ASMR Suna 꿀꿀선아 đem lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng cho người nghe. Các clip của Suna rất đa dạng: ASMR âm thanh của đồ ăn, âm thanh thiên nhiên, tiếng mưa rơi hay thậm chí là ASMR trò chuyện cùng bạn.

Judy asmr

Cảm giác như đang được nói chuyện với chính người bạn của mình, đó là điều mà kênh YouTube Judy asmr mang lại. Người thực hiện video sẽ “thì thầm trò chuyện”, tạo ra âm thanh từ các hành động như lật trang sách, viết chữ, chải tóc, gõ móng tay vào nhau,… Những âm thanh này lặp đi lặp lại khiến cho người nghe được thư giãn, cảm giác thoải mái dễ chịu sẽ tìm đến và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

ASMR Darling

ASMR Darling (2,5 triệu người đăng kí) là kênh YouTube chuyên về ASMR với hàng loạt clip làm về những âm thanh như tiếng nói thì thầm bên tai, tiếng động do sự va chạm của các dụng cụ khác nhau như cọ trang điểm, tiếng diêm, tiếng đàn,… giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Gibi ASMR

Tương tự như các kênh ASMR khác, Gibi ASMR (4,35 triệu người đăng kí) cũng chuyên làm về các video có những âm thanh nhỏ, lặp đi lặp lại, cô cũng thường có những video thú vị như cosplay, trang điểm, trò chuyện,…

Zach Choi

Với đặc trưng trong mọi video được đăng tải là chiếc áo và chiếc mũ đen, kênh YouTube của chàng trai này chủ yếu làm về ẩm thực, đa số là âm thanh của mukbang. Đây là một kênh YouTube khá thích hợp cho những ai vừa muốn “ngon mắt” vừa muốn có một giấc ngủ ngon nè.

Trên đây là giới thiệu sơ qua về ASMR và một số kênh YouTube ASMR mà các bạn có thể tham khảo. Hãy cùng theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hơn nữa nha.

Các bài viết liên quan:

• 5 kênh ASMR chữa mất ngủ của YouTube Hàn mà các chị em nên lưu lại
• Đánh bay nứt gót chân bằng phương pháp tự nhiên, không còn nỗi lo khi mùa lạnh về
• Cách làm dầu dừa nguyên chất bằng phương pháp nấu và ép

1. Cạo lưỡi

Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với chứng hôi miệng thì cạo lưỡi có thể là cách giúp bạn khắc phục vấn đề đó. Khi cạo lưỡi, bạn sẽ loại bỏ tất cả các hạt và vi khuẩn trên bề mặt lưỡi. Việc này không chỉ giúp chữa hôi miệng mà còn cải thiện vị giác của bạn, khiến lưỡi của bạn trông đẹp hơn và làm giảm nguy cơ sâu răng nữa.

2. Sử dụng dầu thay cho nước súc miệng

Quá trình ép dầu có nguồn gốc từ Ấn Độ và là một loại thuốc tự nhiên giúp làm sạch và tẩy trắng răng. Bạn có thể sử dụng dầu dừa, dầu hướng dương hoặc dầu mè để làm điều này với cách thức rất đơn giản: cho 1-2 thìa cà phê dầu vào miệng, súc miệng trong 20 phút rồi nhổ đi.

Ngoài làm trắng răng, súc miệng bằng dầu hàng ngày còn có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, các vấn đề về da, nhiễm trùng, đau đầu,…

3. Cầm điện thoại theo cách khác

Theo các chuyên gia, bàn tay của chúng ta không được thiết kế để cầm nắm điện thoại như cách mà phần lớn mọi người hay làm. Hành động liên tục đặt ngón tay cái lên một nút nhỏ có hại cho khớp vì nó có thể gây đau nhức và biến dạng phần khớp xương đó.

Khi cầm điện thoại, bạn nên cố gắng kéo ngón tay cái ra xa khỏi lòng bàn tay hoặc đặt một miếng vải hoặc khăn ngay sau điện thoại để tạo khoảng trống và giảm áp lực lên các khớp bàn tay.

4. Chụp ít ảnh hơn

Theo nghiên cứu, chụp ảnh tại một sự kiện không những không giúp bạn nhớ lại trải nghiệm của mình mà còn làm suy giảm trí nhớ của bạn về sự kiện đó. Chụp ảnh tổng thể các đối tượng có thể khiến bạn quên mất các đối tượng đó, chi tiết và vị trí của chúng. Trong khi nếu chỉ quan sát chúng mà không chụp ảnh thì trí nhớ của bạn sẽ được lữu trữ tốt hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng chụp ảnh hoàn toàn. Phóng to ảnh và chụp các chi tiết hoàn toàn không làm ảnh hưởng gì tới phần ký ức này hết.

5. Mua sắm khi đã ăn no

Theo nghiên cứu, việc đi mua sắm thực phẩm sau một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính có thể khiến bạn chọn thực phẩm ít calo hơn để mua. Đi mua sắm khi bụng đói cũng có thể khiến bạn tiêu nhiều tiền hơn do mua những thứ không hề liên quan gì đến đồ ăn cả. Thật khó hiểu nhỉ?

6. Ngửi trái cây họ cam quýt

Trong số các loại trái cây họ cam quýt thì cam cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn, chúng có thể làm giảm mức độ lo lắng, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, vì thể chất của mỗi người đều khác nhau nên bạn có thể thử nghiệm những loại khác nhau để chọn ra thứ phù hợp nhất với mình. Đối với một số người, bưởi có thể giúp tăng cường trí nhớ trong khi những người khác lại cảm thấy phấn chấn hơn khi đắp một lát chanh lên cổ tay.

Không chỉ vậy, những người ngửi thấy mùi cam khi đang ăn kiêng có thể hạn chế được cơn thèm ăn đồ ngọt. Điều này có thể là do mùi cam nhắc nhở họ rằng họ nên hạn chế các loại thực phẩm ngon miệng mà họ không nên ăn khi đang ăn kiêng.

7. Lắc vòng

Cách tập thể dục đơn giản và vui vẻ (Ảnh: Internet)

Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục nhưng vẫn muốn tăng cường sức khỏe thì lắc vòng sẽ là một kiểu tập luyện lý tưởng cho bạn đấy. Lắc vòng là cách thú vị để đốt cháy calo và chất béo, giúp các cơ phần dưới khỏe hơn và là bài tập tuyệt vời cho hệ tim mạch.

8. Uống cà phê trước khi ngủ không ảnh hưởng đến “cú đêm”

Đối với những người không hay thức đêm thì uống cà phê vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến họ trằn trọc cả đêm. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng đối với nhóm “cú đêm” thì việc uống cà phê không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của họ cả. Họ có thể ngủ suốt đêm bất kể họ có uống bao nhiêu cà phê trong vài giờ trước khi đi ngủ đi chăng nữa.

Thậm chí một nghiên cứu = còn chỉ ra rằng uống cà phê trước khi đi ngủ không tạo ra sự khác biệt đối với cả hai nhóm người này, việc mất ngủ chỉ là tác dụng tâm lý mà thôi.

9. Ngủ trên sàn nhà

Ngủ trên sàn nhà có nhiều lợi ích hơn ta nghĩ (Ảnh: Internet)

Ngủ trên sàn nhà có nhiều lợi ích như cải thiện các vấn đề về lưng và tư thế ngủ. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thoải mái hơn vì có nhiệt độ thấp hơn trên giường. Đương nhiên là đối với một số người thì việc này lại gây phản tác dụng và khiến cơn đau lưng nặng hơn, vì vậy tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước đã nhé.

Bạn có thể tham khảo thêm:

• 6 hiện tượng khó hiểu của cơ thể con người khiến các nhà khoa học đau đầu giải mã
• Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta uống cà phê decaf?
• 9 cặp thực phẩm bạn không nên cất trữ cùng nhau để tránh hư hỏng và mất chất

1. Gây hại cho mắt khi dùng quá nhiều

Việc thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại chắc chắn sẽ có ảnh hưởng xấu trực tiếp tới đôi mắt của bạn, đặc biệt là sử dụng trong điều kiện thiếu ánh sáng, nằm xem điện thoại,… sẽ càng khiến đôi mắt gặp nhiều vấn đề hơn như:

• Nhức mỏi mắt: Ánh sáng xanh với bước sóng ngắn sẽ gây tổn thương các tế bào võng mạc, đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt dẫn tới hiện tượng nhức mỏi mắt, gây rối loạn điều tiết mắt, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực thậm chí mù lòa.
• Dễ mắc tật khúc xạ: việc mắt phải điều tiết liên tục khi nhìn các ký tự, chữ nhỏ, vô vàn màu sắc, nhìn lướt nhiều trên điện thoại gây tác động tới thủy tinh thể. Thủy tinh thể phải làm việc liên tục để điều tiết sẽ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ.
• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Điểm vàng là nơi tập trung các tế bào cảm sáng, khi vùng này bị tổn thương sẽ gây hạn chế thị lực. Ánh sáng xanh được cho là thủ phạm chính khiến các tế bào võng mạc và tế bào thị giác bị tổn thương ở vùng này.
• Bạn có thể tham khảo kính chống ánh sáng xanh tại đây

2. Mất ngủ, khó ngủ triền miên

Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể con người, có tác dụng duy trì nhịp sinh học ngày đêm, do vậy có thể nói melatonin giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo khi thức dậy. Tuy nhiên ánh sáng phát ra từ điện thoại khiến cho melatonin bị ức chế, lượng hormone suy giảm làm phá vỡ nhịp sinh học, tác động trực tiếp tới thời điểm và thời gian ngủ của con người. Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ, ngủ trằn trọc không sâu giấc hay mệt mỏi khi thức dậy chính là biểu hiện rõ nhất của việc sử dụng điện thoại quá nhiều.

Để giảm thiểu tác động xấu, ngoài việc hạn chế sử dụng điện thoại, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ khoảng 1 tiếng, thì chúng ta hãy để điện thoại ra xa giường ngủ hoặc tránh để điện thoại quá gần vùng đầu của mình.

3. Chứng trầm cảm

Điện thoại thường phát ra các tia bức xạ. Nếu sử dụng quá lâu các tia này sẽ kích thích căng thẳng thần kinh não, dẫn đến tinh thần bất ổn, tâm trạng lo âu hồi hộp.

Ngoài ra, sử dụng điện thoại nhiều rất dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái “nghiện điện thoại”, do đó việc giao tiếp và gặp gỡ giữa con người với con người bị hạn chế, tách rời bản thân với thế giới bên ngoài. Tình trạng này nếu kéo dài rất dễ hình thành căn bệnh trầm cảm: ít nói, không muốn chia sẻ hay trò chuyện với bất kỳ ai, mất động lực để sống và làm việc… cực kỳ nguy hiểm tới chất lượng cuộc sống.

Do vậy, bạn nên kiểm soát thời lượng sử dụng điện thoại cũng như cân bằng cuộc sống, các mối quan hệ của bản thân giữa mạng xã hội ảo và ngoài đời thực để tránh nguy cơ mắc bệnh tâm lý này.

4. Các bệnh về da

• Bệnh viêm da

Viêm da là tình trạng da bị sưng tấy, đỏ và có cảm giác ngứa ngáy, đau rát. Nguyên nhân khiến da bị dị ứng là do tiếp xúc với điện thoại di động có chứa kim loại như niken, crom,… Các vùng ở má, gò má, tai, hàm, bàn tay,… hay tiếp xúc với các chất liệu này trên điện thoại dễ bị ngứa, đỏ thậm chí là phồng rộp, làm mất thẩm mỹ đối với khuôn mặt của bạn.

• Gây nổi mụn

Điện thoại được cho là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn, là một trong những vật dụng mất vệ sinh mà bạn tiếp xúc hàng ngày. Mỗi khi bạn lướt điện thoại, gọi điện hay chỉ đơn giản là chạm vào cũng tạo cơ hội cho vi khuẩn bám lên da mặt, da tay của bạn, hậu quả da bị nổi mụn không kiểm soát.

Do vậy, việc lau sạch điện thoại trước khi sử dụng là điều vô cùng cần thiết để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, đặc biệt nên sử dụng cồn để lau sạch nhằm giảm thiểu lây lan dịch bệnh COVID-19 hiện nay.

• Lão hóa da

Sử dụng điện thoại di động với tuần suất cao sẽ làm da chúng ta lão hóa sớm. Bức xạ điện từ phát ra từ điện thoại gây hại cho các tế bào máu và enzym gan, phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại còn khiến cho da bị nám. Ánh sáng xanh xuyên qua lớp biểu bì và hạ bì, làm lão hóa da và tăng sắc tố da, rối loạn nhịp sinh học.

Để chống lại những tác động xấu của ánh sáng xanh cũng như tia bức xạ, chúng ta nên kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại và tránh nhìn điện thoại trong bóng tối hoặc có thể tham khảo một số cách hạn chế tác hại của nó dưới đây:

5. Nhức mỏi lưng, cổ và khớp ngón tay

Đau cổ và đau lưng là hiện tượng dễ thấy nhất khi chúng ta sử dụng điện thoại thường xuyên. Cúi đầu, khom lưng… chính là những tư thế xấu có tác động trực tiếp tới xương khớp. Việc cúi đầu nhiều khi bấm điện thoại khiến cho đốt sống cổ chịu lực lớn trong thời gian dài, dẫn tới chứng đau nhức vùng cổ kéo dài, bả vai căng cứng. Hơn nữa, tư thế khom lưng lâu sẽ làm cho lưng bạn trở nên nhức mỏi hay đau cột sống mỗi khi vận động.

Các ngón tay phải hoạt động liên tục như đỡ điện thoại, bấm phím,… cũng gây ra tình trạng chuột rút ngón tay và mỏi cổ tay. Những thói quen này cần được chú ý và cải thiện ngay nếu như bạn không muốn gặp phải các triệu chứng khó chịu cũng như để có một tư thế đứng ngồi đẹp hơn.

6. Giảm trí nhớ

Cơ thể khi tiếp xúc với tia bức xạ trong một khoảng thời gian sẽ làm suy giảm khả năng phòng vệ của não, dẫn đến các bệnh như suy giảm trí nhớ, Parkinson, hoặc nguy hiểm hơn là làm tăng nguy cơ các bệnh về thần kinh. Ngoài ra, thói quen để điện thoại gần vùng đầu khi đi ngủ cũng được cho là tác nhân gây ảnh hướng xấu tới não, hệ thần kinh của bạn. Do vậy, chúng ta nên để điện thoại di động ra xa người hoặc cài đặt chế độ phù hợp để bảo vệ bản thân nhé.

Không thể phủ nhận điện thoại thông minh mang đến cho chúng ta vô vàn các tiện ích trong thời đại công nghệ bây giờ, tuy nhiên cần chú ý đến những tác hại của nó nếu lạm dụng quá nhiều. Chế độ sinh hoạt hợp lý, điều chỉnh tư thế ngồi và thói quen sử dụng,… sẽ giúp bạn hạn chế được tác động xấu của điện thoại đối với mắt, làn da, giấc ngủ của bản thân.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác tại đây:

• 9 nguyên nhân cần chú ý khi có triệu chứng buồn nôn, cẩn thận nhiều bệnh nguy hiểm
• 5 thói quen hàng ngày khiến ngực “xuống cấp” nhanh chóng, các chị em hết sức chú ý
• Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ

5 dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

1. Rối loạn kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt là một trong những biểu hiện đầu tiên để đánh giá nội tiết tố của bạn có ổn định không. Thông thường, mỗi chu kỳ kinh nguyệt ổn định trong khoảng 28 – 30 ngày. Nếu chu kỳ này thay đổi, đến quá sớm, quá muộn hoặc vài tháng mới đến một lần thì đó là biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt. Cơ thể bạn đang đưa ra lời cảnh báo mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, rối loạn kinh nguyệt còn là lời cảnh báo. Cho thấy cơ thể đang gặp phải một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Các bạn nữ cần hết sức chú ý nếu thấy dấu hiệu bất thường này ở cơ thể mình nhé.

2. Mụn trứng cá xuất hiện bất thường

Mụn là hiện tượng cơ thể gặp ở hầu hết chúng ta. Bất kể giới tính hay độ tuổi.

Tuy nhiên nếu trường hợp mụn xuất hiện nhiều và không có dấu hiệu giảm bớt trong thời gian dài. Đây chính là biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố.

Androgens là một loại hormone cả nam và nữ đều có. Khi hàm lượng Androgens quá mức, tuyến dầu tăng cường hoạt động. Gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Gây nên hiện tượng mụn trứng cá kéo dài.

3. Suy giảm nhu cầu “yêu”

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm nhu cầu tình dục ở phái nữ. Tuy nhiên, nguyên nhân hàng đầu chính là suy giảm nội tiết tố estrogen.

Phụ nữ đang trong thai kỳ hoặc bước vào vào độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen sẽ bị gián đoạn. Đây là nguyên nhân khiến cho các cô nàng mất dần cảm giác hứng thú với chuyện “yêu”.

Nếu vẫn cố gắng duy trì, cảm giác không đạt “đỉnh” mỗi lần quan hệ cũng khiến cho chuyện chăn gối trở nên kém hấp dẫn hơn.

4. Thường xuyên bị mất ngủ

Nếu bỗng nhiên bạn bị mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân. Rất có thể đây là dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Progesterone tạo cảm giác cân bằng, giúp giảm bớt căng thẳng. Giấc ngủ từ đó được điều ổn định hơn. Mất ngủ kéo dài xảy ra khi nồng độ progesterone giảm xuống mức thấp.

Phụ nữ sau sinh, cơ thể thiếu hụt hormone estrogen và progesterone. Chính vì vậy thường xuyên gặp hiện tượng mất ngủ.

5. Không thể kiếm soát cân nặng và tâm trạng

Nếu cân nặng thay đổi bất thường mặc dù bạn vẫn đang chế độ dinh dưỡng, luyện tập đầy đủ. Đó có thể là biểu hiện của mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Sự suy giảm hormone tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi chất. Tác động khiến cân nặng của cơ thể bạn từ đó có thể tăng lên một cách rõ rệt.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố nữ còn có một số triệu chứng khác như tâm trạng mệt mỏi kéo dài, khó kiểm soát cảm xúc…

Cách duy trì cân bằng nội tiết tố

Để tránh gặp phải hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ, có một số nguyên tắc chị em phụ nữ cần nắm rõ sau đây:

• Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh: Chú ý cung cấp đủ lượng protein cho mỗi bữa ăn (khoảng 20 – 30% gam protein/bữa). Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột. Không lạm dụng thuốc tránh thai…
• Duy trì tập luyện đều đặn: Tập thể dục thể thao vừa giúp bạn giữ dáng, duy trì cân nặng lý tưởng, vừa góp phần giữ cân bằng nội tiết tố. Tập luyện giúp bạn tăng độ nhạy của insulin đồng thời giảm lượng insulin trong cơ thể.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp duy trì và tái tạo năng lượng. Tạo nền móng vức chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ: Thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời.

Trên đây là 5 dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ và mách bạn cách cân bằng nội tiết tố. Các cô nàng hãy tự trân trọng và yêu thương bản thân bằng cách bảo vệ sức khỏe cho chính mình nhé. Chúc các độc giả của BlogAnChoi luôn tràn đầy sức sống.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng?
• Dậy thì sớm là như thế nào? Có đơn giản chỉ là “lớn trước tuổi”?

Thói quen ăn đêm, cụ thể là ăn muộn sau 8 giờ tối sẽ có những tác động xấu đến sức khỏe con người. Đa số chúng ta sẽ không thể chịu đựng được cơn đói nên chúng ta sẽ lấp đầy cái bụng đói ấy để có thể tiếp tục công việc. Nhưng việc ăn đêm liên tục như vậy có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Tăng nguy cơ béo phì

Nguyên nhân chính làm tăng cân dẫn đến béo phì là do quá trình đốt cháy chất béo diễn ra chậm. Đồ ăn đêm mà chúng ta tiêu thụ như những món có chứa chất béo, nhiều đường hay nhiều tinh bột khiến chúng ta khó có thể kiểm soát được cân nặng vì lượng calo thừa từ đồ ăn đêm tích trữ trong cơ thể ta hàng giờ. Ban đêm cơ thể chúng ta sẽ nghỉ ngơi, một số cơ quan trong cơ thể sẽ tiến vào giai đoạn nghỉ ngơi khiến cho chất béo không được chuyển hóa và tồn đọng trong cơ thể dẫn đến béo phì.

2. Hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là tên gọi dùng để chỉ một nhóm các tình trạng thường xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Theo một nghiên cứu ở Nhật Bản với 60.000 người trưởng thành đã chỉ ra mối liên hệ của việc ăn đêm với hội chứng này. Theo đó, một nửa số người bỏ qua bữa ăn sáng thì không ảnh hưởng nhưng với người ăn đêm thì tỉ lệ mắc hội chứng chuyển hóa sẽ cao hơn.

3. Gây mất ngủ

Việc ăn đêm sẽ khiến cho dạ dày tăng cường làm việc để có thể tiêu hóa được lượng thức ăn nạp vào người, do đó sẽ gây khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu việc ăn đêm diễn ra liên tục, cơ thể bạn sẽ bị rối loạn đồng hồ sinh học dẫn đến mất ngủ giữa chừng hoặc nếu tiêu thụ các loại nước giải khát có ga sẽ khiến ta mắc bệnh lí tiểu đêm ảnh hưởng giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyên chúng ta chỉ nên ăn những món ăn làm từ yến mạch, ít béo,… tránh những món ăn cay nóng và giàu chất đạm vì những món đó sẽ khiến giấc ngủ chúng ta bị gián đoạn.

4. Trào ngược dạ dày

Các loại thức ăn đêm khó tiêu là nguyên nhân của trào ngược dạ dày, tình trạng dịch trong dạ dày bị đẩy ngược lên thực quản. Thông thường thức ăn mất vài tiếng để tiêu hóa, nếu bạn ăn xong và đi ngủ ngay thì dễ khiến axit trong dạ dày trào lên thực quản và gây triệu chứng đau tức ngực. Hiện tượng này nếu tái diễn nhiều lần sẽ là nguy cơ dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy nên cần tránh ăn những đồ ăn chua hay thực phẩm chứa nhiều chất béo vào buổi tối.

5. Dễ đói hơn vào sáng hôm sau

Hormone có tên ghrelin chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác đói ở con người. Ghrelin thường dựa theo khoảng thời gian nhịn ăn tự nhiên từ khoảng 8 giờ tối tới 8 giờ sáng hôm sau để tự điều chỉnh, tạo ra cảm giác đói vào buổi sáng. Nhưng việc bạn ăn đêm đã phần nào khiến cho chu trình đó diễn ra liên tục nên cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và tăng nguy cơ béo phì.

Theo các chuyên gia, chúng ta nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Tức là nếu bạn thường ngủ lúc 11 giờ thì chỉ nên ăn trước 8 giờ tối để thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa hết mới không gây hại sức khỏe.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Những nguyên tắc giảm cân bạn nên biết để giảm cân an toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe
• Thức khuya liệu có tốt không? Sự thật bất ngờ có thể bạn chưa biết

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Để giải mã ý nghĩa của việc rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, đồng hồ sinh học theo y học Trung Hoa có thể tiết lộ lý do khiến chúng ta thức giấc lặp đi lặp lại theo những khung thời gian nhất định. Điều này được lý giải như sau:

Thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang xảy ra với túi mật của chúng ta. Vì túi mật là cơ quan chịu trách nhiệm phân giải chất béo trong cơ thể, nếu nó không hoạt động tối ưu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và bị thức giấc vào ban đêm.

Khi nói đến khía cạnh tình cảm, y học Trung Quốc cũng chú trọng đến năng lượng bên cạnh các yếu tố thể chất, thức dậy mỗi đêm từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng có khả năng là cơ thể đang phải chịu đựng những thất vọng về tình cảm. Như vậy chúng ta nên dành một chút thời gian trong ngày để suy ngẫm về mối quan hệ của mình với những người khác và với chính mình. Mục tiêu cuối cùng là giải phóng bản thân khỏi bất kỳ tiêu cực nào gây cản trở năng lượng trong cơ thể.

Thức dậy từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng

Điều này có nghĩa là đang xảy ra vấn đề liên quan đến gan. Lúc này chúng ta cần cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu các loại thức ăn và đồ uống độc hại, chẳng hạn như đường và thực phẩm chế biến quá béo. Có thể thử giải độc với các loại trà và thảo dược có chứa rễ cây bồ công anh, đây là một cách tuyệt vời để làm sạch gan và loại bỏ độc tố cản trở gan hoạt động tối ưu.

Về mặt tình cảm, nguyên nhân của thời điểm thức giấc về đêm này có thể là cảm giác tức giận, bực bội và thất vọng. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang thực sự làm phiền bạn và xác định những điều trong cuộc sống có thể là nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi những nguyên nhân này.

Thức dậy từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cảnh báo chúng ta cần chú ý đến phổi, hay cụ thể hơn là nhịp thở. Phổi hoạt động tích cực nhất vào ban đêm. Do đó nếu giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian này, có thể điều gì đó đang cản trở khả năng hít thở sâu và thư thái của cơ thể.

Về mặt cảm xúc, điều này tiết lộ rằng cơ thể chúng ta khó thư giãn và dường như có những điều trong cuộc sống đang vượt ngoài tầm kiểm soát. Giấc ngủ bị xáo trộn trong khoảng từ 3 giờ đến 5 giờ sáng cũng có thể là do sự mất mát. Điều quan trọng là phải tập hít thở sâu khi thức dậy và cố gắng đối mặt với sự mất mát cho dù đó là gì, nỗ lực giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng về những điều đang xảy ra vượt ngoài tầm kiểm soát.

Thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng

Điều này có thể cho thấy rằng cần chú ý nhiều hơn vào ruột già, nơi chịu trách nhiệm đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể, vì đây là một trong những thành phần quan trọng để bảo đảm ruột già được khỏe mạnh.

Về mặt tình cảm, cơ thể đang đối mặt với cảm giác tội lỗi hoặc cảm giác phòng thủ, cũng có thể là cảm giác bị vướng mắc vào một vấn đề nào đó chưa có giải pháp phù hợp, có thể là một mối quan hệ không rõ ràng, hoặc công việc chưa được giải quyết suôn sẻ. Hãy cố gắng thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang đè nặng lên tâm trí.

Một phương pháp hữu ích để giải phóng bản thân khỏi những vướng mắc là học cách chấp nhận những điều mà chúng ta không thể thay đổi, thay vào đó là tập trung vào những gì chúng ta có thể làm chủ. Đó cũng chính là bí quyết giúp bản thân hạnh phúc và thành công hơn.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Cách tính thời gian ngủ hợp lý để cơ thể không mệt mỏi vào ngày hôm sau
• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

Hy vọng bài viết cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể người và chứng rối loạn giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Nếu từng trải qua những ngày tháng triền miên mất ngủ, ta mới hiểu rõ nó đáng sợ thế nào

Có những giai đoạn, điều tôi ao ước nhất mỗi ngày là có thể chìm sâu vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường. Ngủ một mạch đến sáng, không tỉnh giấc giữa đêm.

Tại sao tôi lại thấy sợ khoảng thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ? Khoảng thời gian cuối ngày đáng ra phải là lúc chúng ta cho phép cơ thể và tâm trí được thư giãn, nghỉ ngơi. Nhưng ngược lại, nó rất hay phải trở thành một giờ “tổng kết và báo cáo” sau một ngày làm việc. Nếu một ngày trôi qua suôn sẻ, vui vẻ thì tất nhiên cuối ngày chúng ta sẽ rất dễ chịu. Còn nếu bạn vừa trải qua một ngày không hề “hoàng đạo” thì những bực tức, khó chịu dồn nén trong ngày sẽ níu giữ tâm trí ta, mãi không buông để ta bước vào giấc ngủ một cách trọn vẹn.

Chúng ta thì luôn bị bủa vây giữa trăm thứ lo toan, nghìn mối bận tâm. Vậy trong vòng xoáy cứ lặp đi lặp lại đó, một ngày như thế nào sẽ là một ngày khiến chúng ta dễ chịu nhất, khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và đầy đủ nhất?

Hiển nhiên rằng sẽ có rất nhiều câu trả lời khác nhau. Một cô gái đang yêu mong muốn có một ngày thức dậy với thời tiết bên ngoài thật đẹp, người yêu đưa đi làm, 8 tiếng với công việc và đồng nghiệp trôi qua thuận lợi, tan làm đi hẹn hò với người yêu, về nhà skincare đủ các bước, sau đó là đi ngủ. Một ngày trôi qua thật bình dị và bình yên.

Còn nếu bạn là một cô gái trẻ còn độc thân? Em tôi nói rằng, “đó sẽ là một ngày mà mọi thứ không suôn sẻ quá mức, không tốt quá đến mức nghi ngờ. Có người quan tâm để mình có thể kể vài ba chuyện linh tinh, vớ vẩn.” Một ngày giản đơn vậy thôi.

Thì con gái chúng ta đều như vậy mà, nhỉ? Thường thích để tâm đến những điều tỉ mỉ, đặc biệt coi trọng cảm xúc và coi trọng việc được sẻ chia và lắng nghe. Đàn ông, con trai thì họ lại khác. Những thứ chi phối cảm xúc, cảm nhận của những người được coi là trụ cột trong gia đình, là chỗ dựa cho những người khác – nó rộng và bao quát hơn. “Một ngày trôi qua mà không cảm thấy mắc nợ ai hay mắc nợ điều gì, đó là một ngày dễ chịu nhất”, đấy là cách nhìn của bạn tôi, một người đàn ông.

Còn có vô vàn những tiêu chuẩn, những mong muốn, những mục tiêu khác được con người đặt ra cho mỗi ngày sống trên đời. Những thứ đó, vừa giống nhau, vừa rất khác nhau. Ví như có người phải kiếm được 5 triệu, 10 triệu mỗi ngày thì tối mới yên tâm duỗi chân nằm ngủ. Lại có những người chỉ cần ngày hôm đó nhìn thấy mọi người trong gia đình cười đùa, trêu chọc nhau vui vẻ là đã đủ mãn nguyện.

Chắc không chỉ có tôi, bạn tôi, nhiều người khác cũng từng muốn vắt kiệt sức làm việc để đổi lấy một đêm ngon giấc, không trằn trọc. Ai mà chẳng sợ hãi cái không gian yên tĩnh, chỉ có bản thân đối diện với nội tâm, vì cuộc trò chuyện đó mới chính là cuộc chất vấn căng thẳng và áp lực nhất đối với mỗi người.

Chìa khóa để mở cánh cửa cho một đêm ngon giấc

Có một cảnh phim trong bộ phim “2012 Năm đại họa” đã đọng lại rất lâu trong suy nghĩ của tôi, dù nó chỉ là một phân đoạn rất ngắn thôi. Khi vị Lạt Ma Tây Tạng bình thản ngồi nói chuyện với đệ tử của mình trên đỉnh Himalaya trước lúc cơn đại hồng thủy ập đến. Trong khi người đệ tử đầy vẻ vội vã, lo lắng về những gì đang xảy ra và sắp xảy ra, Lạt Ma vẫn ung dung rót nước vào chén, thậm chí cứ rót ngay cả khi nước đã tràn khỏi chén. Lạt Ma nói: “Như cái tách này, lòng con đầy những ý kiến và suy đoán. Để nhìn thấy ánh sáng và sự thông thái, trước hết con cần làm rỗng cái tách trước đã.”

Tôi cho rằng, sự sẻ chia chính là chìa khóa, là cách tốt nhất để làm vơi bớt, thậm chí là để làm rỗng chiếc chén. Nếu cứ giữ khư khư lấy nó, để nó mãi “tù đọng” trong chén, ta sẽ chỉ nhận lấy những thứ đã “nguội ngắt”. Thử coi những suy nghĩ, những vấn đề đang tồn đọng trong tâm trí chúng ta cũng vậy, sẻ chia chúng là cách để ta có lại những khoảng trống, những khoảng trống để ta có được tầm nhìn sáng suốt và thoát đãng.

Sự thật là chúng ta đều mong muốn trải qua những ngày tháng bình yên, dù là theo những cách khác nhau. Và cũng hiển nhiên rằng, không phải cứ muốn là được và chúng ta cũng chẳng thể nhìn thấy trước những điều sẽ xảy ra. Vậy nên, liệu một ngày trôi qua như thế nào có là vấn đề quá quan trọng không? Vui thì tốt, có chuyện bực bội, không thuận lợi cũng không sao. Ta vẫn luôn luôn có thể chia sẻ những điều đó với người khác. Chia sẻ những niềm vui để nhân lên niềm vui, sẻ chia nỗi buồn, những thất bại để làm vơi đi những nỗi buồn, để cùng nhau tìm ra cách khắc phục. Đó chính là chìa khóa cho một ngày vui vẻ, dễ chịu và đủ đầy.

Khi ngày hôm nay sắp trôi qua, biết đâu có một người đang rất chờ đợi một câu hỏi từ bạn đấy. “Hôm nay thế nào? Có ổn không?”.

Tổng quan về rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là một tình trạng rối loạn sức khỏe tâm thần. Nếu bị rối loạn lo âu, bạn có thể phản ứng với một số sự việc và tình huống bằng sự sợ hãi quá mức. Bạn cũng có thể gặp phải các dấu hiệu lo lắng về thể chất, chẳng hạn như tim đập thình thịch và đổ mồ hôi.

Đối với mọi người, cảm giác lo lắng là điều khá bình thường. Mọi người đều có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng nếu phải giải quyết một vấn đề nào đó trong công việc, đi phỏng vấn, làm bài kiểm tra hoặc đưa ra một quyết định quan trọng. Đôi lúc lo lắng là bản năng nguyên thủy của con người và hoàn toàn có lợi. Ví dụ, lo lắng giúp chúng ta nhận thức các tình huống nguy hiểm và tập trung sự chú ý để giữ bản thân an toàn.

Nhưng chứng rối loạn lo âu lại nghiêm trọng hơn so với sự lo lắng hay nỗi sợ hãi bình thường. Rối loạn lo âu xảy ra khi:

• Lo lắng cản trở khả năng hoạt động của bạn.
• Bạn thường phản ứng thái quá khi có điều gì đó kích hoạt cảm xúc của mình.
• Bạn không thể kiểm soát phản ứng của mình trước các tình huống.

Rối loạn lo âu có thể khiến bạn cảm thấy lúc nào mọi chuyện cũng khó khăn. May mắn thay, có một số phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn lo âu.

Ai có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu?

Sự kết hợp của các yếu tố di truyền và môi trường có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể có nguy cơ cao hơn nếu bạn đã và đang có những dấu hiệu sau:

• Một số đặc điểm tính cách nhất định, chẳng hạn như nhút nhát hoặc ức chế hành vi – cảm thấy không thoải mái và né tránh những người, tình huống hoặc môi trường không quen thuộc.
• Các sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương trong thời thơ ấu hoặc tuổi trưởng thành.
• Tiền sử gia đình về chứng lo âu hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
• Một số tình trạng thể chất, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp và rối loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường).

Rối loạn lo âu xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu tại sao lại như vậy. Có thể là do nội tiết tố của phụ nữ, đặc biệt là những nội tiết tố dao động theo chu kỳ kinh. Hormone testosterone cũng có thể đóng một vai trò nào đó – nam giới có nhiều hơn và nó có thể làm giảm bớt lo lắng. Cũng có thể do phụ nữ ít tìm cách điều trị hơn, do đó tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn.

Có mấy loại rối loạn lo âu?

Có một số loại rối loạn lo âu khác nhau, bao gồm:

• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
• Rối loạn hoảng sợ.
• Ám ảnh.
• Chứng sợ khoảng trống.
• Rối loạn lo âu xã hội.
• Rối loạn lo âu chia ly.

Một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác có đặc điểm giống với rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là gì?

Với GAD, bạn có thể cảm thấy lo lắng và căng thẳng tột độ một cách vô lý, ngay cả khi không có lý do gì để gây ra những cảm giác đó. Khi gặp phải tình trạng này, bạn có thể lo lắng rất nhiều về các vấn đề khác nhau như sức khỏe, công việc, trường học và các mối quan hệ. Sự lo lắng này sẽ không dừng lại và bạn cứ tiếp tục lo hết điều này đến điều khác.

Các triệu chứng thể chất của GAD có thể bao gồm bồn chồn, khó tập trung và khó ngủ.

Rối loạn hoảng sợ là gì?

Nếu bị rối loạn hoảng sợ, bạn sẽ có những cơn hoảng sợ dữ dội và đột ngột. Những cơn này thường có cảm giác mạnh hơn, dữ dội hơn so với các dạng rối loạn lo âu khác.

Cảm giác hoảng sợ có thể bắt đầu đột ngột và bất ngờ, hoặc có thể đến từ một nguyên nhân nào đó, chẳng hạn như khi đối mặt với một tình huống làm bạn sợ hãi. Các cơn hoảng sợ có thể giống với cơn đau tim. Nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp phải cơn đau tim thì hãy đến ngay phòng cấp cứu. Tốt hơn hết là nên thận trọng và nhờ chuyên gia y tế kiểm tra.

Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể gặp các triệu chứng:

• Đổ mồ hôi.
• Tim đập nhanh (cảm giác đánh trống ngực).
• Tức ngực.
• Cảm giác nghẹt thở có thể khiến bạn nghĩ rằng mình đang bị đau tim hoặc “phát điên”.

Các cơn hoảng loạn rất khó chịu. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường dành nhiều thời gian để lo lắng về cơn tiếp theo có thể xảy ra khi nào. Họ cũng cố gắng tránh các tình huống có thể kích hoạt chứng rối loạn hoảng sợ.

Ám ảnh là gì?

Ám ảnh là sự sợ hãi dữ dội đối với một số tình huống hoặc đối tượng nhất định. Một số cơn sợ hãi có thể lý giải được, chẳng hạn như sợ rắn. Nhưng thông thường mức độ sợ hãi lại không phù hợp với hoàn cảnh.

Giống như các chứng rối loạn lo âu khác, bạn có thể mất nhiều thời gian để tránh những tình huống có thể gây ra chứng ám ảnh sợ hãi.

Một nỗi ám ảnh cụ thể, hay “ám ảnh đơn giản”, là nỗi sợ hãi dữ dội về một đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Một số kiểu ám ảnh thường gặp là:

• Động vật như nhện, chó hoặc rắn
• Máu
• Ngồi máy bay
• Độ cao
• Tiêm chích

Rối loạn lo âu xã hội là gì?

Rối loạn lo âu xã hội còn được gọi là ám ảnh xã hội. Đó là sự lo lắng và tự ý thức về bản thân với các tình huống xã hội hàng ngày. Bạn có thể lo lắng bị người khác đánh giá, lo rằng mình bị xấu mặt, hay lo bị chế giễu. Những người bị rối loạn lo âu xã hội thường tìm cách tránh hoàn toàn các tình huống xã hội.

Chứng sợ khoảng trống là gì?

Nếu bị chứng sợ khoảng trống, bạn có thể sợ hãi tột độ khi bị choáng ngợp hoặc không thể tìm được sự giúp đỡ. Thông thường chứng sợ này xảy ra trong những môi trường như:

• Không gian kín
• Đám đông
• Không gian mở
• Những nơi bên ngoài nhà mình
• Trên các phương tiện công cộng

Trong những tình huống nghiêm trọng, người mắc chứng sợ hãi khoảng trống thường sẽ không ra khỏi nhà.

Rối loạn lo âu chia ly

Tình trạng này chủ yếu xảy ra với trẻ em hoặc thanh thiếu niên, lo lắng về việc phải xa cha mẹ của mình. Trẻ bị rối loạn lo âu chia ly có thể sợ rằng cha mẹ của mình sẽ gặp phải một điều không hay nào đó hoặc không quay lại như đã hứa. Trường hợp này thường xảy ra rất nhiều ở những trẻ độ tuổi mẫu giáo. Thanh thiếu niên và người lớn cũng có thể mắc chứng rối loạn lo âu nếu trải qua một sự kiện căng thẳng.

Rối loạn lo âu phổ biến như thế nào?

Rối loạn lo âu là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến khoảng 40 triệu người Mỹ. Rối loạn này xảy ra với gần 30% người lớn vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Rối loạn lo âu thường bắt đầu ở thời thơ ấu, thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành.

Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến trẻ em như thế nào?

Trẻ em cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc sợ hãi ở một số thời điểm là bình thường. Ví dụ, một đứa trẻ có thể cảm thấy sợ hãi trước một cơn giông bão hoặc tiếng chó sủa. Tuổi thiếu niên có thể lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới hoặc buổi khiêu vũ ở trường.

Nhưng đôi khi trẻ em trong những tình huống này lại sợ hãi tột độ hoặc không thể ngừng nghĩ về tất cả những nỗi sợ hãi liên quan đến các sự kiện này. Những đứa trẻ này thường bị “mắc kẹt” vào nỗi lo lắng của mình, gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày như đi học, đi chơi và khó ngủ. Trẻ cũng cực kỳ miễn cưỡng khi phải thử một điều gì đó mới mẻ.

Nguyên nhân và triệu chứng của rối loạn lo âu

Nguyên nhân nào gây ra chứng rối loạn lo âu?

Rối loạn lo âu cũng giống như các dạng bệnh tâm thần khác. Chúng không xuất phát từ sai sót của cá nhân, khiếm khuyết về tính cách hoặc vấn đề trong giáo dục. Nhưng các nhà nghiên cứu hiện chưa biết chính xác điều gì gây ra chứng rối loạn lo âu.

Có một số lý do được nghi ngờ có thể liên quan như:

• Mất cân bằng hóa học trong não: Căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài có thể thay đổi sự cân bằng hóa học kiểm soát tâm trạng của bạn. Stress nặng trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn lo âu.
• Yếu tố môi trường: Sang chấn tâm lý có thể làm khởi phát rối loạn lo âu, đặc biệt là ở những người vốn đã có nguy cơ cao hơn.
• Di truyền: Rối loạn lo âu có xu hướng di truyền trong gia đình, từ cha mẹ truyền cho con cái.

Các triệu chứng của rối loạn lo âu là gì?

Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn cụ thể. Các triệu chứng chung của rối loạn lo âu bao gồm:

Các triệu chứng thực thể:

• Tay lạnh hoặc đổ mồ hôi
• Khô miệng
• Tim đập nhanh
• Buồn nôn
• Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân
• Căng cơ
• Khó thở

Các triệu chứng tâm thần:

• Cảm thấy hoảng sợ, sợ hãi và bất an
• Những cơn ác mộng
• Những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc hồi tưởng về những trải nghiệm đau thương
• Những suy nghĩ không thể kiểm soát, ám ảnh

Các triệu chứng hành vi:

• Không có khả năng bình tĩnh
• Các hành vi lặp lại theo khuôn mẫu, chẳng hạn như rửa tay nhiều lần
• Khó ngủ

Hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan gì đến chứng rối loạn lo âu?

Một số người cảm thấy căng thẳng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mình. Những người bị IBS có các vấn đề khó chịu về tiêu hóa, bao gồm đau bụng, táo bón và tiêu chảy. Họ cũng thường xuyên cảm thấy lo lắng và trầm cảm, điều này có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Mối liên hệ giữa IBS và lo lắng xuất phát từ hệ thống thần kinh kiểm soát đại tràng. Phản ứng của hệ thần kinh đối với căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Trong số những người được điều trị IBS, có từ 50% đến 90% trong số đó bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Chẩn đoán chứng rối loạn lo âu

Nhiều trường hợp rối loạn lo âu không được chẩn đoán và không được điều trị. Trên thực tế, điều trị đúng cách có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, làm việc và các mối quan hệ hằng ngày, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đừng cố chịu đựng cảm giác lo lắng và sợ hãi thường xuyên. Nếu bạn nhận ra mình đang có các triệu chứng của rối loạn lo âu, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt, hạn chế những hậu quả mà rối loạn lo âu có thể gây ra. Thông thường, sự kết hợp giữa thuốc và tư vấn tâm lý điều trị lo âu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Quản lý và điều trị chứng rối loạn lo âu như thế nào?

Điều trị rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu cũng giống như bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, cần được điều trị chứ không chỉ thay đổi kỷ luật hay thái độ của bản thân. Các nhà nghiên cứu đã có nhiều tiến bộ trong nhiều năm qua để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần. Bác sĩ sẽ lên kế hoạch điều trị phù hợp với từng người, có thể là kết hợp thuốc và liệu pháp tâm lý.

Thuốc điều trị rối loạn lo âu

Thuốc không thể chữa khỏi hoàn toàn chứng rối loạn lo âu, nhưng chúng có thể cải thiện các triệu chứng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thuốc điều trị rối loạn lo âu thường dùng là:

• Thuốc chống lo âu, chẳng hạn như benzodiazepines, có thể làm giảm bồn chồn, hoảng sợ và lo lắng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu trong thời gian ngắn, sau đó giảm dần hoặc bổ sung thêm thuốc chống trầm cảm.
• Thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp điều trị rối loạn lo âu. Chúng điều chỉnh một số hóa chất nhất định trong não để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Loại thuốc này có thể mất một chút thời gian để phát huy tác dụng, vì vậy hãy kiên nhẫn. Nếu bạn cảm thấy có thể ngưng thuốc chống trầm cảm, hãy nói với bác sĩ.
• Thuốc ức chế beta, thường được sử dụng trong bệnh cao huyết áp, có thể giúp giảm một số triệu chứng thể chất của rối loạn lo âu, chẳng hạn như giảm nhịp tim nhanh và run rẩy.

Bác sĩ sẽ thảo luận với bạn để tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp. Không được tự ý thay đổi liều lượng khi chưa có ý kiến của ​​bác sĩ, và hãy luôn để ý phát hiện các tác dụng phụ của thuốc.

Tâm lý trị liệu điều trị rối loạn lo âu

Tâm lý trị liệu (tư vấn) giúp người bệnh đối phó với phản ứng cảm xúc của mình. Các phương pháp trị liệu bao gồm:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là loại liệu pháp tâm lý phổ biến nhất được sử dụng với rối loạn lo âu. CBT giúp bạn nhận ra các kiểu suy nghĩ và hành vi dẫn đến lo âu, sau đó bạn sẽ được hướng dẫn cách thay đổi.
• Liệu pháp bộc lộ giúp giải quyết những nỗi sợ hãi ẩn sau rối loạn lo âu, giúp bạn đối mặt với các hoạt động hoặc tình huống mà bình thường bạn luôn né tránh. Bác sĩ cũng có thể sử dụng các bài tập thư giãn và hình ảnh trong liệu pháp này.

Phòng ngừa chứng rối loạn lo âu như thế nào

Không thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng rối loạn lo âu, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát hoặc giảm bớt triệu chứng của mình nếu đã mắc phải:

• Hỏi ý kiến bác sĩ khi dùng thuốc: Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng các loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc thảo dược. Một vài loại thuốc có chứa các chất hóa học có thể làm cho triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
• Hạn chế caffeine: Bỏ hẳn hoặc hạn chế lượng caffeine tiêu thụ, bao gồm cà phê, trà, cola và sô cô la.
• Lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
• Tìm kiếm sự trợ giúp: Hãy tìm sự tư vấn và hỗ trợ nếu bạn trải qua một sự kiện đau buồn hoặc căng thẳng. Cách này có thể giúp ngăn chặn sự lo lắng và cảm giác khó chịu ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.

Nhớ theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những tin tức về sức khỏe nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Liều vắc xin COVID-19 tăng cường có thể ngăn chặn sự lây lan của biến thể Delta không?
• 5 điều quan trọng cần biết về vắc xin COVID-19 cho phụ nữ mang thai
• 8 dấu hiệu trên da có thể là triệu chứng bệnh viêm gan C – Đừng chủ quan với những cảnh báo này!
• Tiền mãn kinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị để giảm bớt triệu chứng phiền toái
• Bổ sung sắt cho cơ thể có lợi ích ra sao, khi nào cần và phải lưu ý những gì?

1. Tinh dầu hoa oải hương

Loại tinh dầu được nhiều người lựa chọn hàng đầu phải nói đến tinh dầu hoa oải hương. Loài hoa đến từ nước Pháp này xứng đáng là một “nàng thơ” giúp mọi người giảm ngay triệu chứng khó ngủ và đau đầu.

Tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, không quá nồng, không quá ngọt nên giúp an thần cho cơ thể, hồi phục sức khỏe và ổn định cả nhịp tim. Nhờ hai thành phần chính là linalool và linalyl acetate nên chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu này vào máy xông sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

2. Tinh dầu tràm gió

Ngoài tác dụng hỗ trợ rất tốt để điều trị mụn trên da, tinh dầu tràm gió còn được nhiều người sử dụng để thư giãn tinh thần, giảm đau đầu và giúp điều trị mất ngủ.

Tinh dầu tràm có tác dụng như vậy là nhờ trong thành phần có chứa eucalyptol chiếm 42-52% và α-terpineol chiếm 5-12%. Thành phần eucalyptol giúp sát khuẩn nhẹ, làm sạch không khí, long đàm và có mùi hương vô cùng dễ chịu.

Tinh dầu tràm gió còn có tác dụng kích thích trí não, làm tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng trước khi ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy dùng tinh dầu tràm thoa nhẹ nhàng vào lòng bàn tay, bàn chân trước khi đi ngủ nhé. Bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ ngon khi thức dậy vào sáng hôm sau.

3. Tinh dầu hương thảo

Đây là loại tinh dầu được nhiều bạn gái ưa chuộng vì mùi hương dịu nhẹ, không quá nồng. Tinh dầu này được chiết xuất từ lá và cành của cây hương thảo nên mùi hương tự nhiên không lẫn các thành phần hóa học.

Trong thành phần của tinh dầu hương thảo có chứa nhiều cineole chiếm tới 24,2% giúp tinh thần thoải mái trước khi ngủ, lưu thông tuần hoàn máu, chống viêm, giảm đau và tăng cường trí não.

Khác với hai loại trước, tinh dầu hương thảo có thể sử dụng được trong bồn tắm. Chỉ cần nhỏ vài giọt vào bồn và ngâm trong khoảng 15 phút, bạn sẽ cảm nhận được điều tuyệt vời mà sản phẩm này mang lại.

4. Tinh dầu bạc hà

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến tinh dầu bạc hà trong danh sách này. Tinh dầu bạc hà sở hữu mùi hương the mát, dễ chịu mà bất kì ai cũng thích mê. Đây cũng là loại tinh dầu được rất nhiều người sử dụng để thư giãn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Cảm giác the mát đến từ loại tinh dầu này sẽ giúp người dùng thư giãn, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, đầu óc dễ chịu, giảm đau và giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cho vào máy xông trước khi đi ngủ sẽ giúp không gian ngủ trở nên “ngọt ngào” và thoải mái hơn. Ngoài ra tinh dầu bạc hà còn giúp làm sạch không khí xung quanh bạn nữa đấy.

Hiện nay không khó để chúng ta sắm ngay cho mình một sản phẩm tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Hãy tìm mua mùi hương mà bạn thích nhất để có những giấc ngủ tuyệt vời nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác ở đây:

• 6 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh
• 5 loại cây kiểng giúp bạn lọc không khí cho gia đình tốt nhất
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Hàn Quốc là cái nôi của nghề stream ASMR trên YouTube. Hãy cùng điểm qua một vài kênh ASMR ấn tượng của các Youtuber người Hàn nhé!

1. Latte ASMR

Latte sở hữu kênh YouTube 1,56 triệu người đăng kí với những video role-play vô cùng sáng tạo và kỳ công. Đa số video của cô nàng đều có lượt xem vô cùng cao.

Mỗi video của cô nàng dài khoảng 35 phút đến 1 giờ, đủ để bạn có thể từ từ chìm sâu vào giấc ngủ. Latte đã đầu tư các thiết bị thu âm và quay phim đắt đỏ để mang lại chất lượng âm thanh tốt nhất. Cô cũng thường xuyên mang tới những POV độc đáo như: phù thủy giúp bạn tẩy năng lượng tiêu cực, quý phu nhân mời bạn tới tiệc trà, thợ make-up giúp bạn sửa trang điểm trong hậu trường,…

Một số video đáng xem:

Latte đóng vai một người bạn make up và trò chuyện cùng bạn:

POV Tiệm cafe kết hợp bấm xuyên:

Một số bình luận nối bật:

“Tôi cảm thấy được chữa lành. Tôi đã đăng kí kênh của cô ấy hơn một năm nay và không hề bỏ lỡ bất kì video nào.”

“Thật không thể tin được một người đàn ông như tôi lại yêu thích cảm giác được trang điểm qua màn hình đến như vậy.”

“Latte có thể làm nhiều nghề như y tá, thợ trang điểm, chủ cửa hàng mỹ phẩm, chủ tiệm spa, chủ tiệm cắt tóc,…”

2. Myaling ASMR

Tuy chỉ mới làm về mảng ASMR gần đây nhưng các video của cô vô cùng chuyên nghiệp và tạo cảm giác dễ chịu cho người xem. Myaling sẵn sàng đi học làm móng để đóng vai tốt hơn. Bạn sẽ cảm giác như bản thân tới một spa ngoài đời và được chăm sóc tận tình.

Một số comment trên kênh:

“Đây không chỉ là ASMR, đây là nghệ thuật.”

“Cô ấy khiến tôi từ lọ lem biến thành một quý phu nhân với các dịch vụ spa thượng hạng.”

“Lễ đính hôn của tôi bị dời lại rồi, cảm ơn Myaling đã giúp tôi trang điểm thành cô dâu.”

Một số role-play thú vị của cô nàng:

Trang điểm lấy cảm hứng từ hoa tulip:

Chăm sóc và vẽ móng (người thật):

3. Reyong ASMR 리용

Nếu bạn đang tìm một kênh có giọng nam thì Reyong ASMR리용 là sự lựa chọn vô cùng đúng đắn. Đây là một trong những kênh YouTube ASMR có lượt xem khủng nhất tại Hàn Quốc, có video chạm mốc 15,5 triệu view.

Không tinh tế và nhẹ nhàng như các ASMRtist nữ, các video của Reyong khá hài hước và “cục súc”.

Một số comment nổi bật:

“Anh ấy vừa cạo râu gội đầu vừa giúp người xem thư giãn, thật tiết kiệm thời gian.”

“Tôi rất sợ tới nha sĩ nhưng nếu đó là Reyong thì tôi sẽ chịu đựng vậy.”

“Tôi tưởng tôi khó ngủ lắm, không ngờ tôi có thể thiếp đi khi nghe cậu ấy chào bằng hàng trăm loại ngôn ngữ.”

Một số video đáng xem của anh chàng:

Role-play nha sĩ vệ sinh răng:

Chào bằng nhiều thứ tiếng:

4. LULUPANG 루루팡

Chắc hẳn nhiều người không thích ASMR cũng sẽ biết đến kênh YouTube này. Tất cả các video trên kênh đều ở dạng animation và phù hợp với nhiều lứa tuổi.

Nhiều video trên kênh có storyline riêng, ví dụ một cô gái bất chấp tất cả để thay đổi diện mạo vì ước mơ làm idol, sau đấy cô đã phải trả giá nhiều thứ để đổi lấy thành công.

Một số bình luận nổi bật:

“Chất lượng âm thanh của LULUPANG vô cùng ấn tượng.”

“Tôi thích nhất là kiểu trang điểm vịt hóa thiên nga này, cảm giác giống chơi game trang điểm khi còn bé.”

“Tôi không dám xem những video lấy khóe da thật vì sợ đau, xem ver hoạt hình thì thấy cũng dễ chịu đấy chứ.”

Một số video nổi bật trên kênh:

Bạn có muốn trở thành một idol?

Chăm sóc da tại spa:

5. PUPPYBOY 개남

Cũng là animation nhưng PUPPYBOY lại làm video theo tuyến nhân vật cố định và dành cho đối tượng người xem nữ là chủ yếu.

Bạn sẽ vào vai nhân vật chủ nhân và được các chàng trai chăm sóc giấc ngủ, mỗi nhân vật có tên và cá tính khác nhau. Nếu theo dõi nhiều video của kênh bạn có thể xâu chuỗi tuyến nhân vật và cốt truyện. Ví dụ chủ nhân bị bắt cóc và sau đấy các chàng trai đã chia nhau đi tìm. Người bắt cóc chủ nhân thật ra là một trong số những người họ.

Một số comment trên kênh:

“Tôi thật sự cần Otome game có cốt truyện thế này.”

“Tôi bấm vào kênh vì quảng cáo nhưng tôi đã chọn ở lại. Nội dung thật sự tuyệt vời.”

“Nếu kênh mở bán sản phẩm liên quan đến các nhân vật thì tôi sẽ mua.”

“Có vẻ một số nội dung phải dành cho người trên 16 tuổi.”

Một số video nổi bật:

Nếu cún con biến thành người:

Bấm lỗ tai cho chủ nhân:

Nếu bạn yêu thích nội dung này thì hãy bình luận bên dưới nhé!

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để xem những bài viết thú vị khác:

• 7 idol KPOP sở hữu kênh YouTube bạn nên subcribe “ngay và luôn”
• 8 thần tượng K-Pop đã mở kênh YouTube của riêng mình

Uống nước cần tây có tác dụng gì?

Cần tây là một trong những loại rau quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của mỗi gia đình. Người ta sử dụng cần tây kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo thành món ngon bổ dưỡng cho cả nhà.

Ngoài cách chế biến thành các món ăn, người ta còn đem cần tây ép lấy nước để uống hàng ngày. Vậy uống nước cần tây có tác dụng gì?

1. Tốt cho hệ tiêu hóa

Nước ép cần tây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ trong loại nước này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ nhu động ruột, chữa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.

2. Ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu

Nghiên cứu đã chỉ ra, uống 1 cốc nước ép cần tây mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, giãn các mạch máu, đồng thời hỗ trợ ổn định huyết áp.

Trong cần tây có chứa hợp chất hóa học có tác dụng giảm cholesterol mang tên 3-n-butylphthalide. Bên cạnh đó uống nước cần tây còn giúp tăng bài tiết mật.

3. Chống viêm

Có thể bạn chưa biết, nước cần tây có tính kháng viêm cao nhờ chứa hợp chất hữu cơ polyacetylene có tác dụng ức chế viêm cấp tính, rất có lợi cho người mắc các chứng bệnh về xương khớp như viêm xương khớp, bệnh gút, viêm khớp dạng thấp,…

4. Giảm cân

Các chuyên gia cho biết, nước cần tây rất tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, bạn nên bổ sung nước ép cần tây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nước cần tây sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

5. Chữa mất ngủ

Một trong những tác dụng của cần tây mà ít ai biết chính là điều chỉnh giấc ngủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt, sức khỏe. Ngoài việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bạn nên bổ sung nước ép cần tây. Hàm lượng magie và dưỡng chất trong cần tây sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

6. Làm đẹp da

Uống nước cần tây thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho da, nhờ đó da trở nên mềm mại, căng mịn hơn. Trong loại nước ép này còn có chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ thanh lọc làn da hiệu quả, giảm tình trạng viêm da do mụn trứng cá.

Đặc biệt, nghiên cứu cũng chỉ ra trong nước ép cần tây có hàm lượng lớn canxi, kali, magie… Uống loại nước này thường xuyên sẽ giúp làm sáng da hiệu quả mà không cần dùng bất cứ sản phẩm hóa mỹ phẩm nào.

7. Chăm sóc tóc từ sâu bên trong

Cần tây chứa rất nhiều nước cùng vitamin A, vì thế cực kỳ tốt cho mái tóc. Khảo sát cho thấy những người uống nước ép cần tây thường xuyên sẽ có mái tóc mềm mại, óng ả và khỏe mạnh, ít tổn thương.

Bên cạnh đó, những ai bị rụng tóc, tóc mọc chậm cũng có thể sử dụng loại nước ép này để cải thiện.

Một số công thức nước ép cần tây ngon, bổ dưỡng

1. Nước ép cần tây mật ong

Với những ai đang giảm cân thì nước ép cần tây mật ong là gợi ý tuyệt vời. Cách làm như sau:

Nguyên liệu: 400g cần tây, 50ml mật ong

Cách làm:

• Cần tây rửa sạch, để ráo nước rồi cắt khúc bỏ vào máy ép. Bật chế độ ép thông thường để bắt đầu sơ chế.
• Khi ép xong, từ từ cho mật ong đã chuẩn bị trước vào rồi dùng thìa khuấy đều. Những ngày hè nóng nực, bạn có thể thêm đá để cốc nước ép cần tây mật ong thêm hấp dẫn hơn nhé.

2. Nước ép cần tây với táo

Nước ép cần tây với táo có tác dụng thanh lọc, thải độc cơ thể cực kỳ tốt. Cách làm như sau:

Nguyên liệu: 6 nhánh cần tây, 3 quả táo, ½ quả dứa, gừng, mật ong

Cách làm:

• Rửa sạch các nguyên liệu rồi để ráo. Cắt khúc cần tây, bổ táo múi cau, thái dứa và gừng rồi cho tất cả vào máy ép.
• Khi ép xong, bạn cho một lượng mật ong vừa đủ vào rồi khuấy đều lên và thưởng thức. Nếu uống lạnh mà không muốn thêm đá bạn hoàn toàn có thể để nguyên liệu vào tủ đá ướp lạnh trước khi ép.

3. Nước ép cần tây cà rốt

Nước ép cần tây cà rốt được nhiều người yêu thích bởi tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể. Bên cạnh đẹp da, giữ dáng, loại nước ép này còn giúp thanh lọc, thải độc và phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Nguyên liệu: 5 nhánh cần tây, 2 củ cà rốt, ½ quả táo, đường

Cách làm:

• Nguyên liệu đem rửa sạch rồi thái nhỏ, bỏ toàn bộ vào máy ép lấy nước cốt.
• Rót nước ép ra cốc rồi thêm đường và đá tùy khẩu vị.

Nước ép cần tây cà rốt có thể uống mỗi ngày. Bạn cũng nên thay đổi công thức chế biến để tăng cảm giác ngon miệng. Chúc bạn thành công!

Mời bạn xem thêm một số bài viết về các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe:

• 7 loại rau củ lành mạnh, giàu dinh dưỡng mà không gây tăng cân bạn nên ăn thường xuyên
• 7 công thức sinh tố tốt cho sức khỏe, đẹp da, gọn dáng

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật các thông tin hữu ích nhé!

Với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên tiện lợi hơn, sự xuất hiện của điện thoại di động đã khiến nhiều người phải kinh ngạc về sự tiện lợi và tốc độ mà công nghệ mang lại cho chúng ta. Điện thoại di động không phải là vật bất li thân của giới trẻ, mà nhiều người cao tuổi cũng “dán mắt” vào điện thoại trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người dành cả ngày cho điện thoại di động, thậm chí trước khi đi ngủ cũng phải xem vài phút. Bạn có nghĩ rằng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có hại cho sức khỏe của bạn? Câu trả lời là có hại.

Ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều người vẫn hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là khi xem một số nội dung hấp dẫn sẽ kích thích não bộ của chúng ta khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động, làm chúng ta mất ngủ. Đặc biệt với những người khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều, dù có ngủ nhưng não và cơ thể vẫn chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, đến ngày hôm sau chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Làm xáo trộn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường

Theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi thông thường, sau khi làm việc vào buổi sáng thì ban đêm sẽ ngủ để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ vào buổi tối, chẳng hạn như lướt Facebook, Instagram, TikTok, Twitter và chơi game. Cứ đọc, cứ lướt, chúng ta không để ý đến việc thời gian trôi qua. Một hoặc hai giờ trôi qua như thế này làm trì hoãn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường ban đầu. Đôi khi chúng ta trở nên nghiện, không thể ngừng sử dụng điện thoại, sau đó sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể.

Ảnh hưởng đến thị lực

Trong hầu hết các trường hợp, ánh sáng ban đêm rất tối. Do đó, chúng ta cần tăng độ sáng của màn hình điện thoại khi sử dụng điện thoại trong môi trường như vậy. Nếu độ sáng cao sẽ kích thích mắt của chúng ta và gây ra thiệt hại không thể phục hồi. Ngoài ra, thói quen của chúng ta khi sử dụng điện thoại trên giường là tư thế nằm nghiêng sẽ gây áp lực nhất định lên một bên mắt của chúng ta, điều này sẽ khiến cho độ lệch của hai mắt chúng ta bị lệch. Do bị mất thị lực nên đôi khi chúng ta sẽ nhìn thấy có những bong bóng chồng lên nhau khi nhìn vào một số vật. Mắt sẽ sưng lên và nước mắt chảy vô thức, là do chúng ta nằm nghiêng gây áp lực cho mắt, dẫn đến kém tuần hoàn máu.

Gây ra các biến dạng mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ

Như đã nói ở trên, khi chúng ta dùng điện thoại mà không chú ý đến tư thế của mình và có thói quen cúi cổ, cong lưng, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Điều này đã được chứng minh bằng những số liệu của các bệnh viện xương khớp về những bệnh nhân bị thoái hóa đố sống cổ ở độ tuổi rất trẻ. Không phải do bốc vác, không phải do tai nạn, không phải do bạo hành, mà nguyên nhân chính là đến từ việc sử dụng điện thoại quá nhiều, quá lâu.

Da xỉn màu, nám da

Trong điều kiện thiếu ánh sáng, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại chiếu vào da mặt chúng ta dễ khiến da mặt bị khô và gây bít tắc lỗ chân lông. Tại sao giới trẻ hiện nay mọc nhiều mụn? Đây chính là nguyên nhân gây ra mụn, lâu ngày sẽ khiến da mặt chúng ta xuống sắc, xỉn màu, tích tụ sắc tố melanin, một số người còn bị nám da.

Dẫn đến tình trạng choáng váng đầu óc

Việc thức khuya chơi điện thoại trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái ngày hôm sau. Chúng ta có thể cảm thấy choáng váng nếu cố tỉnh táo vào ngày hôm sau. Làm việc trong trạng thái mơ mơ màng màng sẽ không tốt, điều này cũng làm cho các chức năng cơ thể suy giảm và giảm khả năng miễn dịch, làm cho não hoạt động chậm hơn bình thường, và do đó phản ứng của bạn cũng chậm hơn bình thường. Thậm chí là mất khả năng nhận thức.

Dẫn đến tình trạng trì hoãn công việc, học tập trở nên trầm trọng hơn.

Nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên mắc chứng trì hoãn nghiêm trọng. Họ chọn cách trì hoãn công việc, trì hoãn bài học và trì hoãn mọi thứ cho đến khi đến thời hạn cuối. Mặc dù nhận khiển trách của sếp, điểm thấp của giáo viên nhưng họ không hề muốn cải thiện. Sau khi tốn phần lớn thời gian để chơi điện thoại trước khi đi ngủ, mặc dù bạn đặt báo thức rất kỹ cho mình, nhưng bạn vẫn không bao giờ có thể thức dây đúng giờ, và hiện tượng này sẽ ngày càng tồi tệ hơn nếu không chịu thay đổi thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngũ.

Bài viết khác bạn có thể quan tâm:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• 7 sản phẩm bảo vệ sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm không khí báo động tại Việt Nam

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin mới nhất nhé!

10. The Dark Knight Rises (Kỵ Sĩ Bóng Đêm Trỗi Dậy)

• Điểm IMDb: 8,4/10 điểm (1.475.177 reviews)
• Năm sản xuất: 2012
• Thể loại: Hành động, Phiêu lưu, Khoa học viễn tưởng
• Thời lượng phim: 2 tiếng 44 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Christian Bale, Tom Hardy, Anne Hathaway, Gary Oldman, Joseph Gordon Levitt
• Kinh phí sản xuất: $250,000,000 (khoảng 5,8 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $1,081,071,329 (khoảng 25 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Nữ diễn viên phụ xuất sắc nhất (Anne Hathaway) tại Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, USA 2013; Giải Bộ phim của năm tại AFI Awards, USA 2013

Tóm tắt chung phim The Dark Knight Rises

The Dark Knight Rises (Kỵ Sĩ Bóng Đêm Trỗi Dậy) là phần cuối cùng trong loạt phim The Dark Knight của đạo diễn Christopher Nolan. Batman bị cả thành phố Gotham truy đuổi sau khi anh nhận hết trách nhiệm về tội ác của công tố viên Harvey Dent. Từ một nơi xa xôi của thế giới, một kẻ mất trí trỗi dậy từ bóng tối đã quyết tâm tiêu diệt thành phố của hiệp sĩ bóng đêm – người đã ẩn náu trong tám năm qua. Bruce Wayne phải đeo mặt nạ lần cuối để hoàn thành những gì anh đã bắt đầu và trở thành anh hùng một lần nữa.

Trailer phim The Dark Knight Rises

9. Insomnia (Mất Ngủ)

• Điểm IMDb: 7,2/10 điểm (267.593 reviews)
• Năm sản xuất: 2002
• Thể loại: Hành động, Hình sự
• Thời lượng phim: 1 tiếng 58 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Al Pacino, Robin Williams, Hilary Swank, Martin Donovan
• Kinh phí sản xuất: $46,000,000 (khoảng 1,07 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $113,758,770 (khoảng 2,64 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải British Director of the Year (Christopher Nolan) tại London Critics Circle Film Awards 2003

Tóm tắt chung phim Insomnia

Ở thị trấn phía bắc nơi mặt trời không lặn, cô gái 17 tuổi, Kay Connell được tìm thấy bị sát hại. Cảnh sát trưởng địa phương cử hai thám tử Will Dormer và Hap Eckhart đến để hỗ trợ điều tra.

Trong màn sương mờ mịt, một tiếng súng vang lên, Will vô tình bắn chết đồng nghiệp Hap Eckhart, đáng ra phát súng ấy phải dành cho tên sát nhân kia. Để bao che cho việc làm của mình, Will Dormer tạo hiện trường giả để cảnh sát tin rằng chính tên sát nhân ấy đã giết chết Eckhart. Will có thể lừa tất cả, trừ Walter Finch – kẻ giết Kay Connell. Từ đó, những thỏa thuận tội lỗi thực sự bắt đầu.

Trailer phim Insomnia

8. Following (Cặp Bài Trùng)

• Điểm IMDb: 7,5/10 điểm (83.690 reviews)
• Năm sản xuất: 1998
• Thể loại: Hành động, Tội phạm
• Thời lượng phim: 1 tiếng 9 phút
• Độ tuổi phù hợp: 15+
• Diễn viên: Jeremy Theobald, Alex Haw, Lucy Russell, John Nolan
• Kinh phí sản xuất: $6,000 (khoảng 140 triệu VNĐ)
• Tổng doanh thu: $48,482 (khoảng 1,12 tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Đạo diễn xuất sắc nhất (Christopher Nolan) tại Dinard British Film Festival 1999

Tóm tắt chung phim Following

Following là câu chuyện khó hiểu về một nhà văn trẻ có sở thích theo dõi những người lạ trên đường phố London. Bill thiết lập các quy tắc để tránh khỏi rắc rối và để giữ cho sự theo dõi một cách ngẫu nhiên, nhưng chẳng bao lâu sau, anh phá vỡ một trong những quy tắc của mình là theo dõi ai đó hơn một lần.

Người mà anh theo dõi nhiều lần đầu tiên là Cobb, tên trộm thông minh khiến Bill theo dõi mình và trở thành “cặp bài trùng” của nhau trong các vụ án li kỳ. Trong một vụ cướp, Bill trở nên quan tâm đến người phụ nữ sở hữu căn hộ, vì vậy anh ta bắt đầu đi theo cô. Điều này làm đảo lộn Cobb, một mối quan hệ phức tạp bắt đầu và có vẻ mọi thứ không hề như họ tưởng tượng.

Trailer phim Following

7. Interstellar (Hố Đen Tử Thần)

• Điểm IMDb: 8,6/10 điểm (1.439.583 reviews)
• Năm sản xuất: 2014
• Thể loại: Khoa học viễn tưởng, Phiêu lưu
• Thời lượng phim: 2 tiếng 49 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Matthew McConaughey, Anne Hathaway, Jessica Chastain, John Lithgow
• Kinh phí sản xuất: $165,000,000 (khoảng 3,8 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $692,783,999 (khoảng 16 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Oscar cho Hiệu ứng hình ảnh xuất sắc nhất tại Academy Awards, USA 2015; Giải Hiệu ứng hình ảnh xuất sắc nhất tại BAFTA Awards 2015; Giải Bộ phim của năm tại AFI Awards, USA 2015; Giải Kịch bản xuất sắc nhất tại Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, USA 2015

Tóm tắt chung phim Interstellar

Ở vùng Trung Tây nước Mỹ, Cooper, một cựu kỹ sư khoa học và phi công đang sống cùng với bố vợ Donald, hai đứa con Murph và Tom. Khi những cơn bão cát tàn phá tàn phá mùa màng khắp trái đất, con người nhận ra cuộc sống của họ ở đây sắp kết thúc bởi thức ăn bắt đầu cạn kiệt.

Các thông điệp mã hóa bí mật dẫn Cooper đến căn cứ N.A.S.A. được điều hành bởi giáo sư Brand. Với trí tuệ khoa học và kinh nghiệm điều khiển máy bay của Cooper, anh được yêu cầu thực hiện nhiệm vụ mạo hiểm với một vài nhà khoa học khác khám phá vào hố sâu ngoài vũ trụ. Để tìm ngôi nhà mới trong khi trái đất đang dần bị phá hủy, Cooper đứng giữa quyết định ở lại với gia đình mình hoặc mạo hiểm không bao giờ gặp lại họ để cứu loài người bằng cách tìm một hành tinh khác có sự sống.

Trailer phim Interstellar

6. Batman Begins (Người Dơi Xuất Hiện)

• Điểm IMDb: 8,2/10 điểm (1.273.333 reviews)
• Năm sản xuất: 2005
• Thể loại: Hành động, Phiêu lưu
• Thời lượng phim: 2 tiếng 20 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Christian Bale, Michael Caine, Ken Watanabe, Gary Oldman, Michael Caine, Liam Neeson
• Kinh phí sản xuất: $150,000,000 (khoảng 3,48 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $379,709,351 (khoảng 8,8 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Kịch bản xuất sắc nhất (Christopher Nolan, David S. Goyer) và Nam diễn viên xuất sắc nhất (Christian Bale) tại Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, USA 2006; Giải Bộ phim yêu thích của năm tại Golden Schmoes Awards 2005

Tóm tắt chung phim Batman Begins

Batman Begins là phần mở đầu của series The Dark Knight dựa trên nhân vật trong truyện tranh Batman của DC Comics. Khi còn là một cậu bé, Bruce Wayne đã chứng kiến ​​sự kinh hoàng khi cha mẹ của mình bị giết ngay trước mắt, từ đó anh bị ám ảnh về sự chết chóc, sự trả thù.

Một thời gian sau, Bruce gia nhập Liên minh Bóng tối, được điều hành bởi Ra’s Al-Ghul để tập luyện, chinh phục nỗi sợ hãi. Sau khi biết bí mật động trời của tổ chức này, anh trở lại thành phố Gotham. Gặp lại người quản gia trung thành Alfred Pennyworth, cùng với sự giúp đỡ của Lucius Fox, Bruce bắt đầu cuộc hành trình tiêu diệt những tên tội phạm khét tiếng với một vỏ bọc mới – người dơi. Từ đó, hình ảnh bóng đen bay lượn trên bầu trời bảo vệ người dân Gotham khỏi nguy hiểm đã trở thành huyền thoại.

Trailer phim Batman Begins

Bạn có thể xem phim Batman Begins trên Netflix tại đây

5. Memento (Kẻ Mất Trí Nhớ)

• Điểm IMDb: 8,4/10 điểm (1.094.295 reviews)
• Năm sản xuất: 2000
• Thể loại: Tâm lí, Kinh dị
• Thời lượng phim: 1 tiếng 53 phút
• Độ tuổi phù hợp: 15+
• Diễn viên: Guy Pearce, Carrie-Anne Moss, Joe Pantoliano, Mark Boone Junior
• Kinh phí sản xuất: $9,000,000 (khoảng 208 tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $39,723,096 (khoảng 920 tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Kịch bản xuất sắc nhất tại Boston Society of Film Critics Awards 2001; Giải Đạo diễn xuất sắc nhất tại Chlotrudis Awards 2002

Tóm tắt chung phim Memento

Memento là một cuộc phiêu lưu đầy phức tạp, ký ức bên trong ký ức. Leonard quyết tâm trả thù kẻ giết vợ. Tuy nhiên, anh không thể nhớ bất cứ điều gì xảy ra hàng ngày do tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn, Leonard phải tự viết ghi chú mỗi ngày bởi có thể anh sẽ quên nó sau khi thức dậy.

Bộ phim quay ngược thời gian để tiết lộ từng câu đố nhỏ khi anh cố gắng tìm ra kẻ đã giết vợ mình và chắc chắn người xem cũng cảm thấy bối rối như Leonard vậy. Nội dung Memento được chia thành hai phần: một câu chuyện đen trắng chiếu bình thường và một câu chuyện màu chiếu tua ngược chiều thời gian. Hai phần sẽ gặp nhau tại kết phim tạo ra một câu chuyện thống nhất. Cách làm phim “giật lùi” này được rất nhiều nhà phê bình khen ngợi bởi nó làm nổi bật ký ức đau buồn, hiện tại khó khăn và quyết tâm trả thù của nhân vật.

Trailer phim Memento

4. The Prestige (Ảo Thuật Gia Đấu Trí)

• Điểm IMDb: 8,5/10 điểm (1.149.809 reviews)
• Năm sản xuất: 2006
• Thể loại: Chính kịch, Tâm lí
• Thời lượng phim: 2 tiếng 10 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Christian Bale, Hugh Jackman, Scarlett Johansson, Michael Caine
• Kinh phí sản xuất: $40,000,000 (khoảng 924 tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $109,676,311 (khoảng 2,54 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Đạo diễn xuất sắc nhất tại Empire Awards, UK 2007; Giải Kịch Bản Chuyển Thể Xuất Sắc Nhất tại Italian Online Movie Awards (IOMA) 2007; Giải Đạo diễn xuất sắc nhất tại SFX Awards, UK 2007

Tóm tắt chung phim The Prestige

The Prestige lấy bối cảnh vào cuối thế kỷ 19, tại London, hai người bạn Robert Angier và Alfred Borden là trợ lý của một ảo thuật gia lừng danh. Trong một buổi biểu diễn, Alfred Borden đã sử dụng cách buộc khác để trói Julia McCullough, vợ của Robert, điều đó đã khiến Julia không thể thoát khỏi bể nước và chết đuối.

Robert đổ lỗi cho Alfred về cái chết của cô, họ trở thành kẻ thù của nhau. Sau đó, cả hai đều là những nhà ảo thuật gia nổi tiếng và luôn tìm cách phá hoại màn trình diễn của người kia trên sân khấu. Robert Angier và Alfred Borden bắt đầu một cuộc chiến giành quyền lực tối cao, đầy ám ảnh, lừa dối, ghen tuông, với những hậu quả nguy hiểm và chết chóc.

Trailer phim The Prestige

3. Inception (Kẻ Đánh Cắp Giấc Mơ)

• Điểm IMDb: 8,8/10 điểm (1.991.218 reviews)
• Năm sản xuất: 2010
• Thể loại: Hành động, Phiêu lưu, Khoa học viễn tưởng
• Thời lượng phim: 2 tiếng 28 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Leonardo DiCaprio, Joseph Gordon-Levitt, Ellen Page, Tom Hardy
• Kinh phí sản xuất: $160,000,000 (khoảng 3,7 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $829,909,390 (khoảng 19,2 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Oscar cho Quay phim xuất sắc nhất, Biên tập âm thanh xuất sắc nhất, Hòa âm hay nhất, Hiệu ứng hình ảnh xuất sắc nhất năm 2011; Giải Thiết kế sản xuất xuất sắc nhất, Âm thanh xuất sắc nhất, Hiệu ứng hình ảnh xuất sắc nhất tại BAFTA Awards 2011; Giải Bộ phim của năm tại AFI Awards, USA 2011

Tóm tắt chung phim Inception

Dominic Cobb là một điệp viên thay vì đột nhập vào nhà, văn phòng hay thậm chí máy tính của một người, anh có được thông tin bằng cách đi vào tâm trí của người đó thông qua giấc mơ của họ. Saito, một doanh nhân người Nhật Bản đề nghị Cobb gieo ý tưởng vào con trai đối thủ để phá sản công ty, ngược lại Cobb sẽ tìm được cách trở về nhà với con của mình.

Cobb cùng cộng sự Arthur tập hợp một đội gồm: Eames – chuyên gia giả mạo danh tính để lấy được sự tin tưởng của đối tượng, Yusuf – người sáng chế loại thuốc giúp ổn định khi xâm nhập vào trong giấc mơ và Ariadne – sinh viên kiến trúc thực hiện thiết kế khung cảnh trong giấc mơ.

Inception có những cảnh quay rất hoành tráng nhưng sử dụng rất ít sự trợ giúp của C.G.I (công nghệ mô phỏng hình ảnh bằng máy tính), phần lớn đều thực hiện thủ công, đây là một trong những yếu tố làm nên thương hiệu của đạo diễn Christopher Nolan – người luôn thích những cảnh quay chân thực. Dù đã công chiếu được hơn 10 năm nhưng Inception vẫn được yêu thích bởi nội dung phim mới lạ và vô cùng “hack” não, kết thúc phim mà chưa biết được nhân vật đã thoát khỏi giấc mơ hay mắc kẹt trong đó.

Trailer phim Inception

Bạn có thể xem phim Inception trên Netflix tại đây

2. Dunkirk (Cuộc Di Tản Dunkirk)

• Điểm IMDb: 7,9/10 điểm (526.562 reviews)
• Năm sản xuất: 2017
• Thể loại: Chiến tranh, Hành động
• Thời lượng phim: 1 tiếng 46 phút
• Độ tuổi phù hợp: 16+
• Diễn viên: Fionn Whitehead, Barry Keoghan, Mark Rylance, Aneurin Barnard, Lee Armstrong, James Bloor
• Kinh phí sản xuất: $100,000,000 (khoảng 2,32 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $527,255,768 (khoảng 12,2 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Oscar cho Dựng phim xuất sắc nhất, Biên tập âm thanh xuất sắc nhất, Hoà âm xuất sắc nhất năm 2018; Giải Âm thanh xuất sắc nhất tại BAFTA Awards 2018; Đạo diễn xuất sắc nhất (Christopher Nolan) tại AACTA International Awards 2018; Giải Bộ phim của năm tại AFI Awards, USA 2018

Tóm tắt chung phim Dunkirk

Dunkirk kể lại chiến dịch Dynamo được phát động với mục tiêu giải cứu hơn 400.000 binh sĩ đang mắc kẹt tại Dunkirk, Pháp trước nguy cơ bị phát xít Đức xóa sổ kéo dài từ ngày 26/5 tới 4/6/1940. Bộ phim mô tả câu chuyện kịch tính và chân thực về cuộc di tản Dunkirk trong cảnh ngộ dường như cam chịu của những người lính đồng minh trong Thế chiến II. Khi quân địch áp sát, quân đội không còn đường nào rút lui.

Phim rất ít lời thoại, tập trung khai thác vào ba góc nhìn: cuộc chiến trên không, dưới đất và trên biển. Không bom đạn hoành tráng như các phim cùng thể loại, Dunkirk vẫn mang đến sự khốc liệt, đau thương của chiến tranh và qua đó ta nhận ra rằng: không phải cứ đánh bại ai đó mới là chiến thắng, chiến thắng đơn giản chỉ là được bình an trở về.

Trailer phim Dunkirk

Bạn có thể xem phim Dunkirk trên Netflix tại đây

1. The Dark Knight (Kỵ Sĩ Bóng Đêm)

• Điểm IMDb: 9,0/10 điểm (2.233.118 reviews)
• Năm sản xuất: 2008
• Thể loại: Hành động, Tội phạm, Phiêu lưu
• Thời lượng phim: 2 tiếng 32 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: Christian Bale, Heath Ledger, Aaron Eckhart, Michael Caine, Maggie Gyllenhaal, Gary Oldman
• Kinh phí sản xuất: $185,000,000 (khoảng 4,29 nghìn tỉ VNĐ)
• Tổng doanh thu: $1,038,030,498 (khoảng 24 nghìn tỉ VNĐ)
• Một số giải thưởng: Giải Oscar cho Biên tập âm thanh xuất sắc nhất và Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất (Heath Ledger) năm 2009; Giải Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất (Heath Ledger) tại BAFTA Awards 2009; Giải Bộ phim của năm tại AFI Awards, USA 2009

Tóm tắt chung phim The Dark Knight

Lấy bối cảnh một năm sau sự kiện của Batman Begins (2005), người dơi, Trung úy James Gordon và công tố viên quận Harvey Dent bắt đầu vây bắt thành công những tên tội phạm gây tai họa cho Thành phố Gotham. Cho đến khi nhân vật mới tự xưng là Joker, một kẻ tâm thần tàn bạo với mái tóc xanh lá cây và bộ đồ màu tím xuất hiện đã tạo ra một làn sóng hỗn loạn tại Gotham.

Người dân buổi tối không dám ra đường, rất nhiều quan chức bị sát hại cũng đều do một tay Joker lên kế hoạch. Joker tự miêu tả mình là “hiện thân của sự hỗn loạn”, hắn trỗi dậy từ thế giới ngầm tội phạm bằng cách trút sự tàn phá lên Gotham và kéo Batman gần đến ranh giới giữa chủ nghĩa anh hùng và chủ nghĩa phản diện. Một lần nữa, người dơi lại phải xuất hiện để bảo vệ Gotham, thành phố luôn khao khát được yên bình.

Chỉ vài tháng sau khi đóng máy và sáu tháng trước khi The Dark Knight ra rạp, nam diễn viên Heath Ledger (Joker) qua đời do sốc thuốc vì dùng quá liều. Đạo diễn Christopher Nolan chia sẻ rằng ông thấy may mắn và tự hào khi được làm việc chung với Ledger. Những cảnh của Ledger trong phim hoàn toàn không sử dụng C.G.I và bộ phim này cũng là dành tặng để tri ân nam diễn viên Heath Ledger.

Trailer phim The Dark Knight

Tenet – siêu phẩm từ Christopher Nolan sắp ra mắt

• Ngày dự kiến công chiếu: 28/8
• Thể loại: Hành động, Khoa học viễn tưởng
• Thời lượng phim: 2 tiếng 30 phút
• Độ tuổi phù hợp: 13+
• Diễn viên: John David Washington, Robert Pattinson, Elizabeth Debicki
• Kinh phí sản xuất: $205,000,000 (4,75 nghìn tỷ VNĐ)

Thông tin chung phim Tenet

Tenet là cuộc hành trình nghẹt thở của một đặc vụ ngầm tìm cách ngăn chặn thế chiến thứ III. Trong quá trình sản xuất phim, đội ngũ sản xuất đã mua và sau đó đâm một chiếc máy bay 747 thật vào nhà chứa máy bay. Tất cả các pha nguy hiểm là quay thực tế, không có hiệu ứng hình ảnh hoặc CGI.

Với kinh phí lên tới hơn 200 triệu đô la, Tenet dưới “bàn tay vàng” của đạo diễn tài ba Christopher Nolan chắc chắn sẽ là một siêu phẩm trong thời gian tới.

Trailer phim Tenet

Với rất nhiều tác phẩm kinh điển như Inception hay bộ ba phim siêu anh hùng The Dark Knight, đạo diễn Christopher Nolan càng khẳng định được vị trí của mình trên lĩnh vực điện ảnh. Ấp ủ ý tưởng Tenet từ khoảng 20 năm trước, bộ phim với “hiệu ứng Christopher Nolan” được rất nhiều người quan tâm và hứa hẹn sẽ “oanh tạc” các phòng chiếu phim khi được phát hành dự kiến vào ngày 28/8 tới đây.

1. Hiệp Thám Giản Bất Tri

Giản Bất Tri (Vu Tề Vĩ) là cốt nhục còn lại duy nhất của cốc chủ Thần Cơ Cốc Giản Tận Hoan. Thần Cơ Cốc là một tổ chức điều tra phá án, chính vì thế giới giang hồ nhiều lần dòm ngó dẫn đến cái chết của Giản Tân Hoan còn nhiều điều bí ẩn chưa khai phá ra được.

Trong cái chết của cha, Giản Bất Tri còn nhỏ vì trọng thương dẫn đến mất trí nhớ. Dẫu vậy với việc thừa kế tài năng phá án từ cha, Giản Bất Tri hành tẩu giang hồ, điều tra về Thần Cơ Tốc từ đó phát hiện ra bí mật về cái chết của người cha năm xưa.

Trailer của Thần Thám Giản Bất Tri

2. Thiên Chi Tỉnh Lộ

Thiên Chi Tỉnh Lộ là bộ phim cổ trang Trung Quốc được chuyển thể từ tiểu thuyết cùng tên của tác giả Hồ Điệp Lam. Bộ phim với đề tài tài chủ đạo là kiếm hiệp pha chút kỳ ảo, nội dung xoay quanh các học viên sở hữu các dị năng tại một học viện.

Lộ Bình (Trần Phi Vũ), Tô Đường (Đặng Ân Huy), Tần Tang (Trình Tiêu), Yến Tây Phàm (Hùng Tử Kỳ) là bốn vị anh hùng trẻ tuổi chung chí hướng trên con đường tu luyện hướng đến sự thức tỉnh, bảo vệ người dân Đại Nam Bắc Triều khỏi sự tấn công của thú dữ. Tại trường võ thuật Trạch Phong, bốn người bốn thân phận khác nhau, gắn kết thành những người bạn tốt cùng chung mục tiêu.

Trailer của Thiên Chi Tỉnh Lộ

3. Trường An Thiếu Niên Hành

Trường An Thiếu Niên Hành là câu chuyện của năm người trẻ cùng nhau đồng hành trên hành trình khám phá Trường An. Thẩm Y Y (Vương Ngọc Bân) là một nữ đầu bếp, vì tạ ơn người bạn thận Điệp Y nên đã đến Trường An thay thế Điệp Y thành thân. Tuy nhiên, vận mệnh của Thẩm Y Y lại bị xoay đổi khi tại Trường An cô gặp gỡ những người bạn mới.

Vốn không muốn thành thân, nhưng vừa muốn trả ơn cho Thẩm gia và Điệp Y, Thẩm Y Y dựng chuyện cướp dâu giữa đường. Kế hoạch chưa kịp thành công, Thẩm Y Y vẫn phải làm tân nương giả của Đường gia. Tuy nhiên, Trường An náo nhiệt, thú vị chuyến đi của Y Y gỡ được Dương Tử An, Đường Cửu Hoa, Độc Cô Mục Tuyết, Dương Tử Húc, tạo nên bộ ngũ vang danh khắp chốn Trường An.

Trailer của Trường An Thiếu Niên Hành

4. Sư Gia, Xin Tự Trọng

Được chuyển thể từ tiểu thuyết ngôn tình, Sư Gia, Xin Tự Trọng là bộ phim xoay quanh chuyện tình “oan gia ngõ hẹp” giữa nữ sư gia Đàm Linh Âm và huyện lệnh Đường Thiên Viễn.

Đàm Linh Âm là một cô gái hoạt bát, nhí nhảnh thường hay mơ mộng ngọt ngào. Những vụ án liên tục xảy ra, khiến Đàm Linh Âm phát sinh mâu thuẫn với Đường Thiên Viễn, song cũng vì lẽ đó mà cả hai thường xuyên ở bên nhau. Trong quá trình hỗ trợ điều tra lẫn nhau, cả hai tìm được tiếng nói chung và thấu hiểu, phát hiện tình cảm dành cho nhau.

Trailer của Sư Gia, Xin Tự Trọng

5. Thanh Bình Lạc

Thanh Bình Lạc là một bức tranh mô phỏng toàn cảnh triều Bắc Tống dưới triều đại của Tống Nhân Tông từ khi mới lên ngôi hoàng đế, quyền lực còn nằm trong tay Thái hậu Lưu Nga. Theo lịch sử, hoàng đế Triệu Trinh vốn không phải là con ruột của Thái hậu, thân mẫu của vua vốn là Thần phi Lý thị, Lý Lan Huệ. Bí mật này mãi cho đến khi Triệu Trinh lên ngôi hoàng đế mới được bộc lộ.

Vì cảm thấy ray rứt, có lỗi với mẹ đẻ dẫn đến việc con cái của ông lần lượt chết non, dưới sự cai quản của ông đời sống nhân dân cũng không được đảm bảo. Vì để bù đắp lại cho gia đình bên ngoại, Tống Nhân Tông đem gả Phúc Khang Công Chúa Huy Nhu cho Lý Vĩ. Chính điều này đã dẫn đến bi kịch cho cô con gái mà Tống Nhân Tông hết mực thương yêu, sủng ái nhất.

Lý Vĩ vốn là một kẻ tầm thường, nhưng vì con cháu Lý gia nên mới lấy được Huy Nhu. Cuộc hôn nhân cả hai không tốt đẹp, vì Huy Nhu thường xuyên bất hòa với nhà chồng, tâm tư của công chúa ngày một nặng nề khiến cô đem hết những thứ giấu nén trong lòng chia sẻ cho Lương Hoài Cát, một hoạn quan đã ở bên cạnh từ khi công chúa vừa chào đời.

Giữa Huy Nhu và Lương Hoài Cát dù là thân phận công chúa – hoạn quan, nhưng cả hai vốn là thanh mai trúc mã cùng lớn lên, thấu hiểu nhau. Vụ tư tình này khiến cho hoàng tộc triều Tống một phen rối loạn. Lương Hoài Cát bị buộc không được hầu hạ công chúa. Công chúa vì uất ức mới cuộc hôn nhân sắp đặt, lòng lại nghĩ đến Hoài Cát mà sinh trọng bệnh qua đời ở tuổi 33.

Trailer của Thanh Bình Lạc

6. Thành Hóa Thập Tứ Niên

Được chuyển thể từ tiểu thuyết đam mỹ cùng tên của tác giả Mộng Khê Thạch, Thành Hóa Thập Tứ Niên lấy bối cảnh năm 1478, triều đại của vua Minh Hiến Tông, tự hoàng đế Thành Hóa, vị vua thứ 9 của triều đại nhà Minh, Trung Quốc. Đường Phiếm (Quang Hồng) – một quan viên lục phẩm cùng với cẩm y vệ Tùy Châu (Phó Mạnh Bác) phá nhiều vụ trọng án.

Dưới thời của Thành Hóa Đế trong những năm này xuất hiện nhiều lũng đoạn bởi sự lộng quyền của các gian thần, triều chính hỗn loạn. Việc điều tra phá án, vạch trần những tội ác của gia quyến của các đại thần đã khiến danh tiếng của Đường Phiếm và Tùy Châu ngày càng được biết đến trọng rãi trong nhân dân.

Vì liên tục cùng nhau trong các vụ án đã giúp cả hai trở thành những người bạn tâm giao, tri kỉ và thấu hiểu nhau. Điều này giúp họ tiếp tục đồng hành trên con đường phá nhũng vụ án, diệt trừ giải nguy cho xã hội.

Trailer của Thành Hóa Thập Tứ Niên

Bài viết liên quan:

• 11 bộ phim cổ trang Trung Quốc hay nhất đầu năm 2020 không thể bỏ lỡ!

Trên đây là 6 bộ phim cổ trang Trung Quốc hay nhất, hấp dẫn được lên sóng trong quý 2/2020. Bạn yêu thích bộ phim nào hãy để lại comment phía dưới bài viết và tiếp tục đồng hành cùng BlogAnChoi để cập nhật những bộ phim Trung Quốc mới nhất nhé!

1. Dewytree Prime Gold Snail Eye Patch

Đôi nét về thương hiệu Dewytree

Dewytree là một thương hiệu chuyên về các sản phẩm làm đẹp của Hàn Quốc được thành lập vào tháng 5 năm 2010. Hãng đã có chứng minh lâm sàng là các công thức thiên nhiên ngay lập tức giúp chữa lành làn da mệt mỏi và kiệt sức của chúng ta thông qua các thành phần từ tự nhiên.

Các sản phẩm của Dewytree từ mặt nạ, kem dưỡng da đến trang điểm đều được cam kết làm từ các thành phần quý và tươi từ thiên nhiên, và được thực hiện bởi các nhóm chuyên gia hàng đầu, những người hiểu rõ nhất về làn da của chúng ta. Dewytree sẽ giúp cải thiện tình trạng da của bạn hiệu quả nhất.

Thành phần chính

• Chiết xuất từ vàng và dịch nhầy ốc sên: Làm mờ quầng thâm, cấp ẩm cho vùng mắt.
• Collagen: Tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn ở đuôi mắt.

Công dụng chính

• Giảm quầng thâm, bọng mắt.
• Làm mờ vết chân chim, giúp vùng da quanh mắt căng mịn.
• Cung cấp độ ẩm cho vùng da mắt không bị khô ráp.
• Thích hợp mọi loại da.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Lượng tinh chất nhiều, có thể dùng thêm mặt nạ giấy để thấm tinh chất và sử dụng tiếp.
• Có dạng thạch gel mát, khi đắp tạo cảm giác thư giãn.
• Đi kèm muỗng lấy sản phẩm tiện lợi, vệ sinh.

Nhược điểm:

Hơi trơn, dễ bị trượt khỏi da khi đứng hoặc ngồi.

Đánh giá của khách hàng đã sử dụng sản phẩm

Đánh giá của khách hàng trên Fi:me

Đánh giá của khách hàng trên Shopee

Mua sản phẩm ở đâu? Giá bao nhiêu?

Mặt nạ mắt Dewytree Prime Gold Snail Eye Patch có giá khoảng 250.000 VND/hũ 60 miếng.

Bạn có thể đặt mua mặt nạ mắt Dewytree Prime Gold Snail Eye Patch tại Shopee

2. Petitfee Gold Hydrogel Eye Patch

Đôi nét về thương hiệu Petitfee

Petitfee là một thương hiệu chuyên về mặt nạ và các sản phẩm làm sạch da dành cho tất cả phụ nữ mong muốn có làn da mềm mượt và săn chắc như da em bé. Các sản phẩm của hãng được xuất khẩu ra nhiều nước trên thế giới như: Nhật Bản, Trung Quốc, Nga và Đông Nam Á.

Thương hiệu Hàn Quốc – Petitfee đã trở nên nổi tiếng thế giới chủ yếu nhờ miếng dán mắt phi thường có chất lượng cao nhất. Chúng có rất nhiều công dụng và đồng thời có một mức giá phải chăng. Những miếng dán này có kết cấu dễ chịu và vừa khít với da. Việc ngâm tẩm hiệu quả của họ dựa trên các thành phần độc đáo với công thức không gây dị ứng. Sau khi sử dụng, làn da của bạn sẽ mềm mại, ẩm mượt ngay lập tức.

Thành phần chính

• Chiết xuất từ vàng 24k: Lưu thông tuần hoàn máu, làm sáng màu vùng da dưới mắt.
• Hydrogel với 99% nước: Cung cấp lượng ẩm dồi dào cho da căng mịn, sáng khỏe.
• Ngoài ra còn có các thành phần khác như nhân sâm, tổ yến, hoa hồng: Xóa tan nếp nhăn và bọng mỡ.

Công dụng chính

• Loại bỏ quầng thâm, kéo căng vùng da nhăn, chảy xệ.
• Dưỡng ẩm, dưỡng sáng da, trả lại đôi mắt tràn đầy sức sống.
• Dùng cho mọi loại da.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Lượng tinh chất nhiều.
• Không gây cảm giác khó chịu khi đắp.
• Miếng mặt nạ ôm sát vùng da mắt và ít bị xê dịch.
• Giảm quầng thâm hiệu quả.
• Có dụng cụ lấy sản phẩm đi kèm.

Nhược điểm:

Sản phẩm chưa có đánh giá tiêu cực từ người dùng.

Đánh giá của khách hàng đã sử dụng sản phẩm

Đánh giá của khách hàng trên Fi:me

Đánh giá của khách hàng trên Amazon

Mua sản phẩm ở đâu? Giá bao nhiêu?

Mặt nạ dưỡng mắt Petitfee Gold Hydrogel Eye Patch có giá khoảng 300.000 VND/hũ 60 miếng.

Bạn có thể đặt mua mặt nạ mắt Petitfee Gold Hydrogel Eye Patch tại Shopee

3. Bioaqua Eye Mask Hydranourish

Đôi nét về thương hiệu Bioaqua

Thương hiệu Bioaqua được tạo ra vào năm 2009 bởi người sáng lập Zhaofeng Liu. Kể từ khi thành lập, nó đã được người tiêu dùng đón nhận vì danh tiếng tốt, chất lượng sản phẩm hạng nhất và chủng loại phong phú.

Bioaqua – Có nguồn gốc từ hoàng gia Pháp vào cuối thế kỷ 17. Nhà sáng lập muốn xây dựng một thương hiệu làm đẹp chuyên nghiệp kết hợp thời trang cá nhân hoàn hảo, chất lượng tối ưu và gần gũi với mọi người.

Ngày nay, Bioaqua có hàng trăm nhà nghiên cứu. Họ tham gia các diễn đàn về sắc đẹp và thẩm mỹ viện ở Seoul, Tokyo, New York và Paris. Nắm bắt những cách làm đẹp tiên tiến từ khắp nơi trên thế giới và đưa vào các sản phẩm của mình.

Thành phần chính

• Dưỡng chất Collagen từ nước biển sâu: Nuôi dưỡng và bảo vệ vùng da quanh mắt.
• Hyaluronic Acid, Vitamin E và Vitamin C: Giảm nếp nhăn dưới mắt và giảm thiểu vết chân chim.

Công dụng chính

• Cung cấp dưỡng chất cho vùng da mắt, thúc đẩy quá trình tái tạo da, ngăn ngừa lão hóa.
• Loại bỏ tế bào chết, giảm tình trạng bọng mắt, quầng thâm.
• Phù hợp mọi loại da.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Lượng tinh chất nhiều.
• Khi đắp có cảm giác mát da, dễ chịu.

Nhược điểm:

Dưỡng chất làm da hơi rít.

Đánh giá của khách hàng đã sử dụng sản phẩm

Đánh giá của khách hàng trên Fi:me

Đánh giá của khách hàng trên Shopee

Mua sản phẩm ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bioaqua Eye Mask Hydranourish có giá khoảng 6.000 VND/1 gói gồm 1 miếng.

Bạn có thể đặt mua mặt nạ mắt Bioaqua Eye Mask Hydranourish tại Shopee

4. JM Solution Marine Luminous Pearl Deep Moisture Eye Patch

Đôi nét về thương hiệu JM Solution

JM Solution là cái tên quen thuộc với phái đẹp Hàn Quốc và thế giới. JM Solution Korea được sáng lập bởi tỷ phú Kim Jung-woong. Ông bắt đầu gia nhập vào thị trường làm đẹp năm 2016 bằng việc bán mỹ phẩm cho các nhà buôn tại Trung Quốc và chính thức tạo ra thương hiệu của riêng mình, JM Solution. Hãng đã nhanh chóng được biết đến và làm mưa làm gió trên sàn thương mại điện tử Taobao trực thuộc Alibaba.

Hãng bắt đầu đặt những viên gạch đầu tiên cho thương hiệu của mình bằng dòng sản phẩm mặt nạ dành cho mắt, đại diện là mặt nạ vàng trị bọng mắt và quầng thâm. Dù không phải là dòng mỹ phẩm quá cao cấp hay bình dân nhưng JM Solution luôn nhận được sự tin dùng của phái đẹp bởi hiệu quả sử dụng và thành phần lành tính, không gây kích ứng.

Thành phần chính

• Tinh chất ngọc trai: Làm sáng màu vùng da quanh mắt, dưỡng trắng, giảm quầng thâm và bọng mắt.
• Dưỡng chất từ nước biển sâu: Giúp thư giãn vùng da mắt bị mệt mỏi.

Công dụng chính

• Làm sáng, mịn da nhờ chiết xuất ngọc trai.
• Xóa nếp nhăn, mờ thâm, thư giãn vùng da mắt nhạy cảm.
• Phục hồi vùng da bị tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa.
• Cung cấp lượng ẩm dồi dào cho da.
• Dùng thích hợp mọi loại da.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Miếng mặt nạ mỏng thấm dung dịch lỏng, hình lưỡi liềm giúp ôm sát vừa vặn vào vùng mắt.
• Thư giãn mắt tốt.
• Có muỗng lấy tiện lợi.

Nhược điểm:

Chỉ có hiệu quả giảm thâm rõ ràng khi sử dụng lâu dài.

Đánh giá của khách hàng đã sử dụng sản phẩm

Đánh giá của khách hàng trên Fi:me

Đánh giá của khách hàng trên Shopee

Mua sản phẩm ở đâu? Giá bao nhiêu?

JM Solution Marine Luminous Pearl Deep Moisture Eye Patch có giá khoảng 250.000 VND/hũ 60 miếng.

Bạn có thể đặt mua JM Solution Marine Luminous Pearl Deep Moisture Eye Patch tại Shopee

5. Jayjun Roselle Tea Eye Gel Patch

Đôi nét về thương hiệu Jayjun Cosmetic

Jayjun Cosmetic được thành lập vào năm 2014 bởi một nhóm các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, bác sĩ da liễu và các nhà nghiên cứu mỹ phẩm chuyên nghiệp đến từ Hàn Quốc. Hãng lấy khẩu hiệu “Chịu trách nhiệm làm đẹp” và theo nguyên tắc giải quyết những vấn đề cơ bản về da của phụ nữ như làm chậm quá trình lão hóa da, giúp làn da tươi trẻ và săn chắc hơn.

Jayjun Cosmetic đã làm cho mỹ phẩm khác biệt với các sản phẩm được làm bằng các nguyên liệu và thành phần cao cấp nhất để nuôi dưỡng làn da sáng, khỏe và đẹp và cố gắng thực hiện ước mơ làm cho làn da của phụ nữ trở nên săn chắc và trông trẻ hơn so với tuổi của họ.

Thành phần chính

Chiết xuất hoa Hibicus: Chống ô xy hóa, làm mềm và dưỡng sáng vùng da mắt, cải thiện quầng thâm, thu nhỏ bọng mắt.

Công dụng chính

• Giảm thâm bọng mắt, giảm nhăn vùng khóe mắt, khóe miệng.
• Giảm tình trạng mỏi mắt khi sử dụng các thiết bị công nghệ quá lâu hoặc thức đêm.
• Thích hợp tất cả loại da.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

• Miếng dán dạng hydrogel, kết cấu mịn, khi đắp sẽ thấy tươi mát tức thì.
• Khả năng bám dính tốt, ít bị xê dịch.
• Cấp ẩm, tăng độ đàn hồi và làm căng mịn da tốt.
• Hương hoa dễ chịu, giúp da được thư giãn nhẹ nhàng.

Nhược điểm:

Sản phẩm chưa có đánh giá tiêu cực.

Đánh giá của khách hàng đã sử dụng sản phẩm

Đánh giá của khách hàng trên Fi:me

Đánh giá của khách hàng trên Shopee

Mua sản phẩm ở đâu? Giá bao nhiêu?

Jayjun Roselle Tea Eye Gel Patch có giá khoảng 400.000 VND/hũ 60 miếng.

Bạn có thể đặt mua Jayjun Roselle Tea Eye Gel Patch tại Shopee

Cách sử dụng mặt nạ dưỡng mắt hiệu quả

• Rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt, đắp từng miếng mặt nạ lên vùng dưới mắt.
• Chờ từ 10 đến 15 phút cho các dưỡng chất thẩm thấu rồi gỡ miếng đắp ra.
• Massage nhẹ nhàng cho các tinh chất còn lại hấp thụ vào da.
• Rửa lại với nước.
• Thoa thêm kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho vùng da mắt.
• Nên đắp đều đặn 2-3 lần/tuần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bạn quan tâm đến chuyên mục làm đẹp có thể xem thêm các bài viết dưới đây:

• Tổng hợp 5 mặt nạ ngủ Hàn Quốc hot nhất mà bạn nên biết
• Top 5 mặt nạ ngủ giữ cho môi căng mọng suốt ngày dài
• 5 mặt nạ giấy trị mụn cho da mịn màng căng bóng

Đừng quên ghé BlogAnChoi hàng ngày để cập nhật những thông tin làm đẹp mới nhất nhé!

1. Kiểu tóc

Nếu như tóc xõa uốn xoăn sóng nước giúp bạn sang trọng và trưởng thành thì những kiểu tóc buộc cao hay tóc tết sẽ mang lại vẻ ngoài trẻ trung, năng động. Chưa kể những kiểu tóc này làm cho tổng thể trông gọn gàng hơn và khoe được những đường nét thanh tú trên khuôn mặt.

Jisoo sinh năm 1995 đảm nhận vị trí vocal và visual của Blackpink. Xuất thân từ ông lớn YG, trái ngược với hình ảnh của các thành viên còn lại, Jisoo thường theo đuổi phong cách nữ tính, nhẹ nhàng mà vô cùng trẻ trung khi đứng chung khung hình với các thành viên nhỏ tuổi hơn.

Red Velvet là nhóm nhạc được SM cho ra mắt vào năm 2015 trong đó Irene là leader sinh năm 1991-thành viên lớn tuổi nhất. Dù đã bước sang tuổi 30 nhưng Irene sở hữu ngoại hình cực kỳ trẻ trung.

Một trong những cô con gái cưng của JYP-Nayeon sinh năm 1995, chị cả của Twice mang một vẻ đẹp nữ tính, ngọt ngào và thường bị nhầm là thành viên nhỏ tuổi nhất.

Tóc xõa uốn xoăn nhẹ với phần mái dài sẽ phù hợp với những người có khuôn mặt vuông hoặc mặt dài để che đi những khuyết điểm trên khuôn mặt. Còn nếu bạn có một gương mặt trái xoan thì rất có thể bạn sẽ hợp với hầu hết các kiểu tóc, tóc buộc cao sẽ khoe được những nét đẹp của bạn, mang lại cảm giác tươi mới và trẻ trung. Nếu có phần trán cao, bạn hãy thử cắt mái lưa thưa vừa che được phần trán, vừa làm ngoại hình của bạn trông trẻ hơn rất nhiều.

Bạn cũng có thể biến tấu mái tóc có phần đơn điệu của mình bằng những chiếc nơ hay dây buộc tóc để ngoại hình thêm phần lung linh.

• Bạn có thể mua dây buộc tóc ở đây
• Bạn có thể mua dây buộc giống Irene tại đây

2. Phụ kiện tóc

Mũ beret là item thường dùng của idol Hàn có công dụng hack tuổi thần kỳ, vừa tạo cảm giác sang trọng, cổ điển mà vẫn không kém phần trẻ trung. Mũ beret sẽ khiến người diện trở thành một quý cô sành điệu và thời thượng.

Bên cạnh đó, những chiếc kẹp tóc cũng được các idol sử dụng thường xuyên, phù hợp với phong cách dịu dàng, nữ tính chắc chắn sẽ ăn gian được cả chục tuổi.

• Bạn có thể tham khảo mũ beret dạ ở đây
• Kẹp tăm nhiều màu sắc mua ở đây
• Kẹp tóc nơ Hàn Quốc đang đợi bạn tại đây

3. Trang phục

Các trang phục được stylist ưu ái hơn hết không ai khác chính là những chiếc váy ngắn trên gối, quần short, croptop khoe dáng triệt để. Váy ngắn và quần short có tác dụng kéo dài chân, đặc biệt là váy và quần có phần lưng cao ngang eo, mix với áo thun hoặc sơ mi sơ vin tạo nên tỷ lệ cơ thể cân đối, đường cong rõ ràng.

Croptop cũng là bạn đồng hành trên mọi nẻo đường của các nghệ sĩ nữ khi khoe khéo được vòng eo thon gọn và mang lại hình ảnh nữ tính và cực kỳ năng động. Quan trọng là hãy chọn những item có màu sắc tươi sáng, pastel để trông được tươi sáng, và tôn da hơn nhé.

• Bạn có thể tìm thấy nhiều chân váy chữ A xinh xắn ở đây
• Rất nhiều mẫu áo croptop được bán tại đây
• Hãy tìm mua những mẫu quần short trẻ trung ở đây

4. Giày

Nói đến giày tất nhiên phải kể đến đôi sneaker thần thánh không thể thiếu của bất kỳ cô gái nào. Sneaker có thể kết hợp được với đa số các kiểu trang phục và nhiều phong cách khác nhau.

Giày sandal thường được sử dụng trong mùa hè, mang lại cảm giác mát mẻ, tươi tắn. Lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng muốn cắt bớt vài tuổi là sandal đế bằng hoặc những đôi sandal có phần gót cao từ 3-5cm, đế vuông để dễ di chuyển mà cũng trẻ trung hơn giày sandal gót nhọn rất nhiều.

• Sắm ngay giày sneaker tại đây
• Sneaker hợp với mọi item được mua ở đây
• Nhanh tay đặt ngay sandal cho mùa hè

5. Make up

Make up là phần được rất nhiều cô gái quan tâm, đầu tư và chăm chút kỹ lưỡng. Để có được một khuôn mặt trẻ hơn tuổi thật, bạn chỉ cần make up mỏng nhẹ, có mà như không, không mà như có. Các tone màu được đề xuất là tone đào, cam, trong suốt giúp khuôn mặt trở nên thanh thoát và tự nhiên.

Bạn có thể sử dụng những tone này để đánh mắt, hãy tán một lớp mỏng phấn mắt màu hồng hoặc cam nhạt lên cả bầu mắt tạo hiệu ứng phớt nhạt, sau đó đánh thêm một đến hai màu mắt đậm hơn vào gần mí mắt để đôi mắt thu hút hơn. Thêm vào đó là một chút phấn má màu cam hoặc hồng phớt để thêm phần tươi tắn.

Peach C là một trong những thương hiệu tung ra bảng màu mắt tone cam, hồng, đào. Các bạn có thể tham khảo bảng phấn mắt Peach C Soft Mood Eyeshadow Pallete với màu chủ đạo là tone hồng, cam. Chỉ cần sở hữu Peach C Soft Mood Eyeshadow Pallete là bạn có thể dùng trong mọi dịp từ đi làm, dạo phố cho đến cả những bữa tiệc cần một lớp make up nổi bật.

• Bạn có thể tham khảo bảng phấn 9 màu của Peach C ở đây nhé

Nói về phấn nước của Hàn thì April Skin Magic Snow Cushion Black đã từng làm mưa làm gió trên thị trường với độ che phủ thần thánh, cung cấp độ ẩm nhẹ cho da, không gây nhờn rít và làm sáng da hiệu quả. Với thiết kế sang trọng, nhỏ gọn, và công dụng tuyệt vời thì April Skin Magic Snow Cushion Black là một trong những sản phẩm rất đáng đầu tư.

Bạn có thể tìm mua cushion của April Skin tại đây

Ở Việt Nam, phấn nước Lemonade Matte Addict Dual Cushion sinh sau đẻ muộn so với các thương hiệu ở Hàn Quốc nhưng độ che phủ thì không thể chê vào đâu được. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo của phấn nền, kem che khuyết điểm và phấn phủ. Sản phẩm được đánh giá là thấm nhanh vào da, cho một lớp nền căng bóng, sau một thời gian vẫn không bị mốc và đổ dầu.

• Bạn có thể mua phấn nước Lemonade Matte Addict Dual Cushion tại đây

Tham khảo thêm các bài hướng dẫn make up tại BlogAnChoi:

• 5 bí mật trang điểm để lớp nền căng bóng như sao Hàn
• 6 bước trang điểm cơ bản mà cô nàng nào cũng nên biết

Trên đây là các tips mà idol thường dùng để có được ngoại hình trẻ trung và thu hút. Hy vọng những gợi ý trên có thể giúp bạn có được những ý tưởng hay để bản thân lúc nào cũng như 18,20 tuổi.

Xem thêm những bài viết cùng nội dung:

• 5 cách phối đồ đẹp cùng chân váy ngắn xòe
• 5 mẫu kẹp tóc mái đang khiến bao cô nàng “mất ăn, mất ngủ”
• 5 mẫu giày sandal nữ đi học bạn không nên bỏ qua trong mùa tựu trường

Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Thời trang của BlogAnChoi để cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất nhé.

Hệ miễn dịch là gì? Hệ miễn dịch hoạt động thế nào?

Hệ miễn dịch hay còn được gọi là Immune System. Đúng như tên gọi, nó là một hệ thống, không phải một yếu tố đơn thuần. Hệ thống đó gồm rất nhiều loại tế bào miễn dịch và được coi như một đội quân tiêu diệt virus, vi khuẩn, cũng như các tác nhân có hại ngoại lai khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

Về cơ bản, khi yếu tố có hại xâm nhập, hệ thống miễn dịch được chia ra gồm 2 hàng rào để ngăn cản yếu tố đó.

Hàng rào bảo vệ thứ nhất hay còn gọi là hệ miễn dịch không đặc hiệu. Hệ miễn dịch này luôn sẵn sàng đáp ứng để bảo vệ cơ thể bất cứ lúc nào. Yếu tố đầu tiên của hàng rào này, đó chính là mô bao phủ (Ví dụ như da). Nếu mô bao phủ bị tổn thương, cơ thể sẽ huy động các yếu tố khác như đại thực bào, bạch cầu đa nhân trung tính đến tập trung tại vị trí tổn thương để tiêu diệt tác nhân gây hại. Đồng thời, các phân tử hòa tan cũng sẽ tham gia để lấy đi các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển đối với vi sinh vật xâm nhập.

Hàng rào bảo vệ thứ hai, mạnh hơn rất nhiều, đó là hệ miễn dịch đặc hiệu gồm các kháng thể tấn công đặc hiệu để tiêu diệt đối tượng xâm nhập, các tế bào lympho B, lympho T, cytokin. Để tiêu diệt được virus thì tác nhân quan trọng nhất là tế bào lympho T, cụ thể là CD8+ T cell và CD4+ T cell. Các tế bào này tiêu diệt virus, hạn chế sự nhân lên sinh sản của virus mới, từ đó cơ thể sẽ hồi phục. Tuy nhiên, hệ miễn dịch đặc hiệu không đáp ứng ngay lập tức như hệ miễn dịch không đặc hiệu, tùy trường hợp cụ thể, thời gian đó có thể là vài ngày.

Người có hệ miễn dịch tốt sẽ ít bị nhiễm bệnh hơn và điều trị cũng dễ dàng hơn, thậm chí có thể không điều trị vẫn khỏi được bệnh trong nhiều trường hợp. Ngược lại, người có hệ miễn dịch yếu sẽ cần hết sức cẩn thận với dịch bệnh lây nhiễm, các bệnh nhiễm trùng,… Để nâng cao hệ miễn dịch, tất cả mọi người cần bổ sung dinh dưỡng, nâng cao thể lực, lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan,…

12 loại thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho mọi lứa tuổi tốt nhất

1. Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C

Hầu hết mọi người đều được khuyên nên ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C khi bị cảm lạnh, cảm cúm hay nhiễm trùng. Điều này hoàn toàn đúng, bởi vitamin C giúp sản sinh nhiều đại thực bào hơn, đó là tác nhân chống lại dịch bệnh xâm nhập. Mà trong khi đó, vitamin C cần được bổ sung từ bên ngoài, nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày chính là lựa chọn tốt nhất.

Những lại hoa quả có múi hầu như đều chứa vitamin C. Một vài loại quả hay gặp có thể kể đến như bưởi, cam, quýt, chanh,…

Tìm hiểu thêm về vitamin C qua bài viết “Vitamin C là gì? Công dụng và cách bổ sung khoa học”.

2. Ớt chuông đỏ

Có phải bạn nghĩ rằng hoa quả có múi chính là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Thực tế thì ớt chuông đỏ có chứa lượng vitamin C nhiều gấp đôi. Ngoài ra ớt chuông đỏ còn chứa Beta caroten, nó rất tốt cho mắt và da.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, E. Các nước Châu Âu rất ưa chuộng loại rau này. Nó vừa giúp đẹp da, sáng mắt lại hỗ trợ nâng cao miễn dịch cho cơ thể. Có một lưu ý nhỏ cho bạn là đừng nấu nó quá kỹ, điều đó sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng của bông cải xanh. Rất nhiều người có thói quen ăn sống loại rau này để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng nó mang lại.

4. Tỏi

Theo National Center for Complementary and Integrative Health – Trung Tâm chăm sóc tư vấn sức khỏe toàn diện Quốc Gia của Mỹ, tỏi nên được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mọi gia đình. Nó có chứa nhiều hợp chất allicin, lưu huỳnh, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm rất hiệu quả. Ngoài ra, tỏi cũng giúp làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp.

Bài viết “Ăn tỏi sống mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?” sẽ cung cấp thêm thông tin cho bạn.

5. Gừng

Bạn có từng uống nước gừng ấm khi đau họng không? Nó thực sự hiệu quả đấy. Gừng có tác dụng chống viêm rất tốt do chứa hợp chất cùng nhóm với capsaisin. Gừng cũng giúp giảm cholesterol, giảm đau mãn tính trong một vài trường hợp. Tất nhiền, về mặt điều trị gừng không thể thay thế thuốc, nhưng ít nhất là giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nếu sử dụng hằng ngày.

Đọc thêm để biết “Trà gừng mật ong có tác dụng gì với sức khỏe?” bạn nhé!

6. Rau bina

Rau bina lọt vào danh sách của chúng tôi không chỉ vì nó giàu vitamin C. Nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng và hệ thống miễn dịch cho tất cả mọi người. Bạn nên chú ý một chút khi chế biến, để rau bina giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất thì nấu càng ít càng tốt, không nên nấu nhừ, nấu quá kĩ.

7. Sữa chua

Sữa chua không chứa nhiều vitamin C nhưng nó lại là nguồn cung cấp vitamin C rất lớn với cơ thể nếu chúng ta sử dụng hằng ngày. Theo nhiều nghiên cứu, vitamin D có khả năng tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ngày nay, có rất nhiều nhãn hiệu sữa chua trên thị trường và họ không chỉ sản xuất sữa chua đơn thuần mà đã nghiên cứu bổ sung vào đó rất nhiều dưỡng chất có lợi khác. Đây hẳn cũng là món khoái khẩu của nhiều người.

Nếu bạn đang thắc mắc “Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?” hãy đọc bài viết sau nhé.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân được biết đến là loại hạt bổ sung vitamin E rất tốt. Ngoài khả năng chống oxy hóa để làm đẹp da, thì vitamin E cũng có tác dụng trong việc tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể ăn hạnh nhân để tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Chỉ có một lưu ý nhỏ là vitamin E là một chất tan trong dầu, để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin E nhất hãy ăn nó ngay sau hoặc trong bữa ăn nhiều dầu mỡ bạn nhé.

9. Nghệ

Công dụng của nghệ đã được biết đến rất nhiều trước đó. Ngày nay, nghệ được nghiên cứu ngày càng nhiều hơn do chứa Curcumin-hợp chất chống oxy hóa rất tốt. Theo báo Heathline (Mỹ), nghệ không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, dạ dày, nghệ còn giúp tăng cường miễn dịch và chống viêm rất tốt bạn nhé.

Tìm hiểu thêm về “9 tác dụng của tinh bột nghệ đối với sức khoẻ ít người biết” tại đây bạn nhé.

10. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin B và kali. Ngoài ra, trong đu đủ cũng có một loại enzyme tiêu hóa mà không phải loại rau quả nào cũng có được. Nó mang tên là papain. Loại enzym này có tác dụng chống viêm rất tốt.

11. Gà

Soup gà là món vẫn thường được nấu cho người ốm, bệnh. Vì sao vậy? Vì theo nghiên cứ, gà là thực phẩm có hàm lượng vitamin B6 khá cao. Đó là một nhân tố quan trọng cho nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó tham gia vào quá trình hình thành, tái tạo các tế bào hồng cầu mới, khỏe mạnh hơn và giúp cơ thể tăng cường miễn dịch.

12. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B-6. Chúng cũng cực kỳ giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin E rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm khác có lượng vitamin E cao bao gồm bơ và rau cải xanh.

Thực hiện chế độ sống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch

Theo khuyến cáo của trường ĐH Y Khoa Harvard (Harvard Medical School), việc thực hiện chế độ sống và sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng để tăng cường miễn dịch. Điều đó giúp bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Những việc cụ thể bạn có thể làm như:

• Không hút thuốc
• Hạn chế uống rượu. Nếu có, hãy uống ở mức vừa phải để có lợi cho sức khỏe.
• Tăng cường luyện tập thể dục thể thao
• Ngủ đủ giấc
• Giữ tinh thần sảng khoái, thoải mái mỗi ngày
• Duy trì cân nặng ở mức BMI trung bình phù hợp lứa tuổi.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• Cách nâng cao tuổi thọ bằng 5 hành động đơn giản mỗi ngày
• Đây là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị ung thư
• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm

Hy vọng với bài viết trên đây, BlogAnChoi đã cung cấp thông tin hữu ích để giúp bạn trả lời được câu hỏi “làm cách nào để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể?”. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích mới bạn nhé!

Nhụy hoa nghệ tây là gì?

Nhụy hoa nghệ tây là một loại gia vị có nguồn gốc từ hoa nghệ tây (Saffron, tên khoa học: Crocus sativus), chủ yếu được sử dụng như một loại gia vị và chất tạo màu trong thực phẩm. Nhụy hoa nghệ tây nổi tiếng là một trong những loại gia vị đắt nhất thế giới.

Saffron (hay còn gọi là Kesar trong tiếng Hindi, Jafran trong tiếng Bengal, Kumkumappu ở Tamil, Kumkuma pubba trong tiếng Telugu và Zaeafran trong tiếng Ả Rập) được cho là có nguồn gốc từ Ba Tư hoặc gần đó, từ đó nó được truyền đến Âu Á, rồi đến các vùng của Bắc Mỹ, Bắc Phi và Châu Đại Dương.

Cây hoa nghệ tây thường phát triển mạnh ở vùng Địa Trung Hải với kiểu sinh thái bề ngoài tương tự như vùng cây bụi Bắc Mỹ, cùng những cơn gió mùa hè nóng và khô quét qua vùng đất bán khô hạn.

Hoa của cây có màu tím và sở hữu mùi thơm giống như mật ong. Thân cây trưởng thành có chiều cao lên đến 20-30 cm. Thân, hoa và rễ cây phát triển vào giữa tháng Mười và tháng Hai.

Các loại nhụy hoa nghệ tây phổ biến

Chất lượng của một loại nhụy hoa nghệ tây phụ thuộc vào màu sắc của nó. Người ta tin rằng loại có màu càng đậm thì giá trị của nó càng cao. Ba loại Saffron được sử dụng rộng rãi nhất trên toàn cầu bao gồm:

Saffron Mongra hay Lacha

Loại Saffron này chỉ được trồng tại vùng Kashmir của đất nước Ấn Độ, nó có sợi màu đỏ thẫm tối, là loại tốt nhất trong tất cả các loại Saffron được trồng. Nó được coi là loại Saffron tốt nhất trên thế giới do có mùi vị đậm, hương thơm nồng nàn và khả năng tạo màu mạnh mẽ. Kashmir Saffron hiếm khi được tìm thấy bên ngoài Ấn Độ và giá của nó cũng rất cao (khoảng 100 triệu đồng/kg).

Saffron Aquilla

Xuất phát điểm, Aquilla Saffron được trồng tại thung lũng Navelli và khu vực Sardinia của Ý. Nhưng hiện nay, Iran lại là nhà sản xuất chiếm sản lượng Aquilla Saffron lớn nhất thế giới. Cây hoa nghệ tây Iran ngắn hơn một chút so với cây hoa nghệ tây Kashmir và do đó chiều dài của sợi cũng ngắn hơn.

Màu của nghệ tây Iran có màu đỏ nhạt hơn so với nghệ tây Kashmir. Tuy nhiên, chất lượng của nghệ tây này cũng được người tiêu dùng đánh giá cao. Nhờ được sản xuất và xuất khẩu với số lượng lớn nên loại nghệ tây này có sẵn rất nhiều ở các thị trường trên thế giới. Giá của nghệ tây Iran thấp hơn so với nghệ tây Kashmir (khoảng 84 triệu đồng/kg).

Saffron Tây Ban Nha và Crème

Saffron Tây Ban Nha có chất lượng thấp hơn Kashmir Saffron và Saffron Iran. Loại nghệ tây này chủ yếu được sử dụng phổ biến ở Mỹ và các nước khác. Chúng chứa nhiều phần màu vàng từ nhụy hoa và chất thải hoa cao hơn do đó ít tốn kém và hiệu quả hơn so với các loại nghệ tây khác (khoảng 69 triệu đồng/kg).

Một số nét về lịch sử của Saffron

Nghệ tây đã được trồng và sử dụng suốt quãng thời gian lịch sử dài hơn 3.500 năm. Nó đã được giao dịch và sử dụng trên khắp các châu lục. Thậm chí là người ta dùng nó để điều trị cho hơn 90 loại bệnh.

Truyền thuyết Hy Lạp cổ đại nói rằng, những binh lính đã phải trải qua những chuyến đi đầy nguy hiểm để tìm mua loại nghệ tây được cho là có giá trị nhất. Theo một số văn bản, Cleopatra đã sử dụng nhụy hoa nghệ tây trong phòng tắm của cô do các công dụng làm đẹp của nó. Các thầy lang Ai Cập đã sử dụng loại gia vị này để điều trị các bệnh về đường tiêu hóa. Và người La Mã đã sử dụng nó để khử mùi.

Vậy Saffron có tốt không?

Theo các tác phẩm của Hippocrates (người được coi là cha đẻ của Y học), nói rằng nghệ tây là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả cho các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh và ho, các vấn đề về dạ dày, chảy máu tử cung, mất ngủ, đầy hơi và thậm chí là đau tim.

Saffron rất giàu mangan, nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ hình thành xương, mô và hormone giới tính. Nó cũng chứa vitamin C chống lại nhiễm trùng và hỗ trợ hấp thụ sắt. Hơn nữa, nghệ tây còn chứa hơn 150 hợp chất dễ bay hơi. Hầu hết lợi ích về sức khỏe của nghệ tây có thể được quy cho một hợp chất có tên là crocin.

Khi kết hợp nghệ tây với sữa có thể kích thích đường tiêu hóa và sự thèm ăn, giúp làn da của bạn khỏe mạnh, và tăng cường khả năng miễn dịch. Uống sữa nghệ tây mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Dầu nghệ giúp làn da của bạn sáng lên và thậm chí nó còn nhiều ích lợi hơn nữa…

Giá trị dinh dưỡng của Saffron

Trong mỗi 100 gram Saffron chứa 310 kilocalories, 65,37 gram carbohydrate, 11,43 gram protein, 5,85 gram chất béo và 0 mg cholesterol. Hàm lượng chất xơ là 3,9 gram, các khoáng chất khác như canxi là 111 mg, đồng 0,328 mg, sắt 11,10 mg, magiê 264 mg và mangan 28 mg.

Công dụng của Saffron

Nhụy hoa nghệ tây Saffron có rất nhiều công dụng như chống lại ung thư, cải thiện các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa… Dưới đây là các công dụng hàng đầu của saffron mà bạn cần biết:

Công dụng của Saffron đối với sức khỏe

1. Chống lại ung thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi được điều trị bằng chiết xuất nước nghệ tây, tình trạng của những con chuột thí nghiệm bị ung thư đã được cải thiện. Hợp chất crocin có trong nghệ tây đã ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư đại trực tràng (và các tế bào khỏe mạnh không bị ảnh hưởng). “Vàng đỏ” Saffron cũng cho thấy tác dụng tương tự trong trường hợp ung thư gan và tuyến tiền liệt. Nó cũng đóng vai trò chính trong việc điều trị ung thư da.

Saffron rất giàu carotenoids – sắc tố hữu cơ này là yếu tố chính hình thành nên khả năng chống ung thư của Saffron. Ngoài ra, hợp chất crocin có trong nghệ tây giúp ngăn ngừa ung thư vú và bệnh bạch cầu. Tuy nhiên, các nghiên cứu liên quan vẫn đang được giấu bí mật và chưa được công bố ra bên ngoài.

Theo báo cáo của Hội đồng Khoa học và Sức khỏe Hoa Kỳ, crocetin (một loại carotenoid liên quan đến crocin) trong nghệ tây có thể ngăn chặn sự phát triển của hai loại ung thư ở người. Điều này có thể xảy ra là vì nó ức chế một loại enzyme đặc biệt hoạt động trong các tế bào ung thư.

Theo một nghiên cứu khác, axit crocetinic (một hợp chất tinh khiết từ crocetin) có khả năng ức chế ung thư tuyến tụy. Hợp chất này cản trở các tế bào gốc ung thư và tiêu diệt chúng, ngăn ngừa ung thư quay trở lại.

Mặc dù nghệ tây có khả năng hỗ trợ chữa trị ung thư, điều này không nói lên rằng nghệ tây là siêu thực phẩm chống ung thư, nhưng nó đặt ra một hứa hẹn cho tương lai của ngành y học trong nỗ lực chống lại căn bệnh ung thư.

2. Hỗ trợ điều trị viêm khớp

Một nghiên cứu của Ý nói rằng crocetin trong nghệ tây có thể tăng cường oxy hóa não, do đó hỗ trợ điều trị viêm khớp. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, một loại nghệ tây tên là Meadow Saffron (còn gọi là Colchicum autumnale, thường nở hoa vào mùa thu) có hiệu quả trong việc làm giảm bệnh gút. Tuy nhiên, nó không được sử dụng cho bệnh nhân cao tuổi bị rối loạn gan, thận hoặc tủy xương – và cả phụ nữ mang thai.

3. Cải thiện bệnh về mắt

Một nghiên cứu của Tây Ban Nha nói rằng các hợp chất tự nhiên có trong nghệ tây góp phần ngăn ngừa mất thị lực và thoái hóa võng mạc. Hợp chất safranal giúp bảo tồn hình thái tế bào cảm quang, phản ứng thị giác và mạng lưới mao mạch.

Khi bổ sung nghệ tây vào phương thuốc điều trị liên tục cho thấy sự cải thiện độ dày của điểm vàng ở bệnh nhân. Chức năng võng mạc được cải thiện rõ rệt. Saffron cũng được phát hiện có thể ngăn chặn thiệt hại tế bào cảm quang gây ra bởi chấn thương oxy hóa mãn tính.

Và theo báo cáo của Đại học Sydney, nghệ tây có thể cải thiện thị lực ở người cao tuổi. Trong thí nghiệm cụ thể cho thấy, thị lực của bệnh nhân đã được cải thiện sau khi uống thuốc từ nghệ tây. Saffron ảnh hưởng đến các gen điều chỉnh hàm lượng axit béo của màng tế bào – và điều này làm cho các tế bào thị giác trở nên đàn hồi hơn. Nghiên cứu chỉ ra tiềm năng của nghệ tây trong điều trị viêm võng mạc sắc tố – một bệnh di truyền gây mù vĩnh viễn ở người trẻ tuổi.

4. Chữa bệnh mất ngủ

Mặc dù số lượng nghiên cứu còn hạn chế nhưng trong một số nghiên cứu đã cho thấy nghệ tây có thể chữa chứng mất ngủ. Các nghiên cứu khác cho thấy nghệ tây có thể giúp điều trị trầm cảm.

Trong một nghiên cứu khác, hợp chất crocin trong nghệ tây đã cải thiện giấc ngủ mắt không cử động nhanh (hay còn gọi là ngủ không mơ – NREM) ở chuột thí nghiệm. Quan trọng hơn, nó không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi ngủ (như chứng mất ngủ hồi phục) được gây ra ở chuột.

5. Tăng cường não bộ

Nhiều nghiên cứu cho thấy nghệ tây có hiệu quả trong điều trị suy giảm khả năng học tập và trí nhớ. Trong một nghiên cứu sử dụng 30mg nghệ tây mỗi ngày cho bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer, kết quả cho thấy tình trạng khả quan của bệnh nhân.

Ngoài ra, chiết xuất crocin và ethanolic của nghệ tây còn có tác dụng chống trầm cảm ở loài gặm nhấm. Nghệ tây cũng đã cải thiện phần lớn tâm trạng của các đối tượng trong một nghiên cứu khác. Ngay cả với bệnh nhân tâm thần phân liệt thì chiết xuất dung dịch nước Saffron vẫn được dung nạp tốt, không có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Điều trị bệnh về não bộ bằng chiết xuất nghệ tây làm giảm một số tác dụng gây độc thần kinh, làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine và glutamate, có khả năng giúp cải thiện trí nhớ.

Một số nghiên cứu có đề cập đến vai trò của nghệ tây trong điều trị bệnh thiếu máu não (cung cấp không đủ máu cho não). Các nghiên cứu sơ bộ cũng gợi ý về khả năng điều trị trầm cảm của nghệ tây. Công dụng này của nghệ tây là do khả năng tăng cường chất chống oxy hóa của nó.

6. Chữa bệnh hen suyễn

Đã có nhiều báo cáo được công bố về việc sử dụng nghệ tây trong điều trị bệnh hen suyễn từ thời cổ đại. Tuy y học cổ truyền đã đề cập đến việc sử dụng nghệ tây cho mục đích này nhưng số nghiên cứu còn khá hạn chế. Do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu như bạn muốn sử dụng nghệ tây để chữa hen suyễn.

7. Thúc đẩy tiêu hóa

Một số nghiên cứu đã chỉ ra Saffron đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tiêu hóa và điều trị rối loạn tiêu hóa thông qua các tác dụng chống oxy hóa, làm sạch gốc tự do cũng như các đặc tính chống viêm. Nó cũng cho thấy tiềm năng trong khả năng điều trị loét dạ dày và viêm loét đại tràng.

8. Chữa lành vết thương

Saffron có thể chữa lành vết thương, đặc biệt là những vết thương do bỏng. Loại gia vị này có khả năng tăng tái biểu mô hóa trong vết thương bỏng.

9. Tăng cường khả năng miễn dịch và năng lượng

Các carotenoit trong nghệ tây có ảnh hưởng tích cực đến khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng 100mg nghệ tây hàng ngày có thể điều hòa hệ thống miễn dịch tạm thời mà không có bất kỳ tác dụng có hại nào. Chiết xuất cánh hoa nghệ tây cũng cho thấy khả năng góp phần tăng phản ứng kháng thể ở chuột thí nghiệm.

Một số tin đồn cho rằng Saffron cũng có thể cải thiện mức năng lượng – nhưng chưa có chứng cứ rõ ràng về điều này.

10. Tốt khi mang thai

Theo một nghiên cứu của Iran, nghệ tây có thể làm tăng sự “sẵn sàng” của cổ tử cung trong thời kỳ mang thai. Nó cũng có tác dụng với các trường hợp nạo hút thai hoặc các trường hợp khác khiến cho cổ tử cung bị rút ngắn và thành tử cung bị bào mỏng. Ngoài ra, số lần sinh mổ ở phụ nữ có dùng nghệ tây thấp hơn bình thường.

11. Giảm một số triệu chứng kinh nguyệt

Có khá ít bằng chứng về công dụng này của nghệ tây. Tuy nhiên, một loại thuốc thảo dược của Iran có chứa nghệ tây được dùng để làm giảm đau bụng kinh nguyên phát (đau bụng kinh liên quan đến chuột rút bụng).

12. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Do đặc tính chống oxy hóa của mình, nghệ tây giúp các động mạch và mạch máu khỏe mạnh. Các đặc tính chống viêm của nó cũng có lợi cho tim mạch. Saffron rất giàu riboflavin – một loại vitamin quan trọng cho tim. Crocetin trong nghệ tây gián tiếp điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu và làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng xơ vữa động mạch.

Những bệnh nhân bị huyết áp cao lâu ngày có thể dẫn đến suy tim do cơ tim phải làm việc nhiều hơn để thắng sức cản trong lòng mạch. Saffron có tác dụng làm giảm huyết áp, hạn chế khả năng bị suy tim.

13. Tăng cường chức năng gan

Một nghiên cứu cho thấy Saffron bảo vệ và chống lại tổn thương cấu trúc gan. Nó cũng hỗ trợ trong việc điều trị nhiễm độc gan.

14. Cải thiện chức năng sinh lý của nam giới

Saffron được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng tình dục của con người mà không hề có tác dụng phụ. Các nghiên cứu trên nam giới bị rối loạn cương dương đã chứng minh nghệ tây có hiệu quả rõ rệt.

Saffron có lợi cho hệ thống sinh sản nam giới. Crocin trong nghệ tây cải thiện khả năng giường chiếu của chuột đực và có tác dụng tương tự với người. Saffron cũng cải thiện hình thái và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Mặc dù nó không làm tăng số lượng tinh trùng, nhưng nó giúp ích trong việc điều trị vô sinh nam.

Crocin trong nghệ tây cũng được chứng minh là có khả năng cải thiện thiệt hại gây ra do sử dụng nicotine (có trong thuốc lá) kéo dài tới hệ thống sinh sản của nam giới.

15. Làm dịu vết cắn của côn trùng

Một số thí nghiệm tại chỗ tuyên bố rằng chiết xuất nghệ tây có hiệu quả làm dịu vết cắn của côn trùng. Nhưng chưa có nghiên cứu cụ thể về công dụng này.

16. Trị viêm

Một nghiên cứu của Đại học Manchester đã tiết lộ rằng người Ai Cập đã sử dụng nghệ tây để điều trị viêm. Trong một nghiên cứu khác, nghệ tây có tác dụng bảo vệ khỏi hoại tử ống thận cấp tính do thiếu máu cục bộ gây ra. Ngay cả chiết xuất cánh hoa nghệ tây cũng có đặc tính chống viêm.

Nhiều nguồn khác nhau nói rằng nghệ tây cũng có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu, thúc đẩy sự hình thành và phục hồi tế bào, điều trị sốt và đau răng. Nhưng số nghiên cứu còn hạn chế.

Công dụng của Saffron đối với làn da của bạn

1. Mặt nạ Saffron giúp làm sáng da và mịn màng

Mặt nạ Saffron được chứng minh giúp bạn trị thâm nám và làm sáng mịn da nếu sử dụng thường xuyên. Cách làm mặt nạ từ nhụy hoa nghệ tây Saffron như sau:

• Bước 1: Trộn 1 muỗng cà phê bột bạch đàn (đàn hương), 2 đến 3 sợi Saffron và 2 thìa sữa không đường.
• Bước 2: Rửa mặt và lau bằng vải mềm trước khi đắp mặt nạ.
• Bước 3: Đắp mặt bằng mặt nạ nghệ tây khi mặt vẫn còn ướt.
• Bước 4: Massage da kỹ lưỡng theo chuyển động tròn trong khoảng 5 – 10 phút.
• Bước 5: Để trên mặt trong 20 phút, sau đó rửa sạch.

Mặt nạ này nên được áp dụng một lần một tuần để có kết quả tối nhất.

2. Làm trắng da

Để có được làn da trắng sáng tự nhiên, bạn cần làm như sau:

• Bước 1: Ngâm vài sợi nghệ tây trong sữa trong 2 giờ.
• Bước 2: Thoa sữa này khắp mặt và cổ.
• Bước 3: Sau 10 phút, rửa sạch.

Sử dụng công thức này thường xuyên sẽ làm cho làn da của bạn trắng sáng đều màu. Ngoài ra, bạn có thể làm cách khác như sau:

• Bước 1: Ngâm hạt hướng dương và nghệ tây trong sữa, để qua đêm.
• Bước 2: Nghiền nát hỗn hợp này sớm hôm sau sau đó đắp lên mặt.

Để có làn da trắng sáng toàn thân, bạn có thể rắc Saffron vào nước tắm khoảng 70 độ, sau đó ngâm trong 20 phút và sử dụng nước này để tắm. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau vài lần sử dụng.

3. Giúp điều trị mụn trứng cá và vết thâm

Thành phần kháng nấm của nghệ tây làm cho nó có hiệu quả trong điều trị mụn trứng cá, vết thâm và mụn đầu đen. Cách làm như sau:

• Bước 1: Trộn 5 – 6 lá húng quế với 10 – 12 sợi nghệ tây để tạo thành hỗn hợp nhuyễn.
• Bước 2: Đắp lên mặt trong 10 – 15 phút sau đó rửa sạch.

Cách làm này sẽ giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá và mụn nhọt. Ngoài ra, hãy thoa nghệ tây ngâm sữa lên mặt hai lần một ngày để trị vết thâm do mụn để lại.

4. Điều trị da xỉn màu, sạm

Dù bạn có tự ti vì làn da của mình hay không, thì công thức sau đây vẫn giúp bạn điều trị và hạn chế nguyên nhân khiến da xỉn màu:

• Bước 1: Thêm 2 – 3 sợi nghệ tây vào một muỗng cà phê nước và để qua đêm. Đến sáng hôm sau, nước sẽ chuyển sang màu vàng.
• Bước 2: Thêm một muỗng cà phê sữa, 2 – 3 giọt dầu ô liu hoặc dầu dừa và một nhúm đường vào nước nghệ tây này.
• Bước 3: Nhúng một miếng bánh mì vào hỗn hợp, và chấm đều khắp mặt.
• Bước 4: Để khô trong 15 phút, sau đó rửa sạch.

Mặt nạ từ nghệ tây theo công thức này sẽ làm sáng làn da xỉn màu cũng như xóa mờ quầng thâm. Nó cũng thúc đẩy khả năng tự tẩy tế bào chết cho làn da của bạn bằng cách tăng cường lưu thông máu, do đó làm cho làn da của bạn mịn và sáng hơn.

5. Cải thiện nước da bẩm sinh

• Bước 1: Thêm một vài sợi nghệ tây vào mật ong.
• Bước 2: Massage mặt với hỗn hợp này.

Điều này sẽ kích thích lưu thông máu bằng cách cung cấp oxy cho làn da của bạn. Sử dụng hỗn hợp này thường xuyên sẽ cho bạn một làn da sáng rõ.

6. Cải thiện kết cấu da

• Bước 1: Đun sôi ½ chén nước trong 10 phút.
• Bước 2: Thêm 4 đến 5 sợi nghệ tây và 4 muỗng canh sữa bột vào nước.
• Bước 3: Đắp hỗn hợp này lên mặt trong 10 đến 15 phút và sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.

7. Điều trị da khô

Nếu bạn có làn da xỉn màu và khô, bạn nên đắp mặt nạ với chanh và nghệ tây. Chanh làm sạch da của bạn từ sâu bên trong, còn nghệ tây cung cấp độ sáng cho nó. Tất cả những gì bạn cần làm là:

• Bước 1: Trộn một vài giọt nước cốt chanh với một thìa bột nghệ tây. Nếu bạn có làn da rất khô, bạn có thể thêm một vài giọt sữa.
• Bước 2: Đắp mặt trong vòng 20 phút và rửa sạch bằng nước ấm.

8. Chữa lành vết thương và vết sẹo

Lịch sử ghi lại, các chiến binh đã biết sử dụng chiết xuất nghệ tây để điều trị vết thương sau những trận chiến. Saffron có tác dụng cực kỳ lớn trong việc chữa lành vết thương và loại bỏ các vết sẹo và đốm, cho bạn một làn da không tì vết.

Công dụng ngăn ngừa rụng tóc của Saffron

Các chất chống oxy hóa trong nghệ tây giúp ngăn ngừa rụng tóc. Loại gia vị này phục hồi nang tóc và kích thích mọc tóc. Bạn làm như sau:

• Bước 1: Ngâm một vài sợi nghệ tây trong sữa và thêm cam thảo vào hỗn hợp.
• Bước 2: Trộn đều cho đến khi hỗn hợp trở nên sệt.
• Bước 3: Ủ tóc bằng hỗn hợp này trong vòng 15 phút sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Lặp lại hai lần một tuần.

Nên chọn mua và bảo quản Saffron như thế nào?

Mua Saffron ở đâu?

Tại Việt Nam, bạn có thể mua Saffron ở rất nhiều cửa hàng. Bạn cũng có thể đặt hàng online tại các cửa hàng uy tín.

Bạn có thể đặt mua nhụy hoa nghệ tây Saffron tại đây

Nên chọn mua Saffron như thế nào?

• Nên mua sợi hoặc bột nghệ từ nhà phân phối có uy tín. Nó nên được đóng gói trong giấy bạc để bảo vệ khỏi không khí và ánh sáng. Saffron số lượng lớn thường được bán trong hộp gỗ.
• Khi mua sợi nghệ tây, chọn loại có màu đỏ sẫm, một chút đốm màu cam và không nên có bất kỳ biến thể màu nào khác. Không nên chọn loại có phần màu vàng vì chúng không có ích lợi gì trừ việc thêm trọng lượng chết. Màu càng đỏ thì chất lượng nghệ tây càng tốt. Nếu các sợi không có màu cam, đó là nghệ tây có chất lượng kém hơn đã được nhuộm màu. Nên tránh các sợi nghệ tây có đốm trắng và những sợi có nhị vàng. Khi chạm vào, các sợi phải cứng và giòn.
• Sẽ có phần khó khăn khi bạn muốn phân biệt bột nghệ tây dựa trên màu sắc vì chúng có nhiều khả năng bị tạp nhiễm. Bột nghệ tây thường có màu nhạt hơn các sợi nghệ. Để đảm bảo chất lượng cao, bạn nên được mua từ một thương hiệu hoặc thương gia có uy tín. Hãy chú ý đến mùi thơm của Saffron. Saffron có mùi thơm nồng và tươi ngọt, không mốc.
• Mặc dù nghệ tây có sẵn ở cả dạng sợi và dạng bột, nhưng bạn nên dùng nghệ tây dạng sợi nếu có thể, mặc dù nghệ tây tươi có thời hạn sử dụng ngắn hơn loại khô. Khi bạn mua bột nghệ tây có thể mua phải loại được trộn hương liệu khác làm giảm chất lượng sẵn có. Hơn nữa, nghệ tây là một loại gia vị đắt tiền. Vì vậy, nếu bạn mua ở một mức giá thấp hơn, có khả năng đó là hàng chất lượng kém hoặc thậm chí là giả.

Nên bảo quản Saffron như thế nào?

• Saffron nên được bảo quản trong hộp kín, tốt nhất là trong lọ thủy tinh ở nơi mát mẻ, tối và khô. Nhiệt độ lưu trữ lý tưởng cho nghệ tây là dưới 20 °C và độ ẩm dưới 40%.
• Giống như các loại thảo mộc và gia vị khác, nghệ tây cũng rất nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy bạn nên bọc nghệ tây trong giấy bạc nếu chúng được bảo quản trong hộp đựng trong suốt. Nếu các nhụy hoa nghệ tây được ép dính lại với nhau, bạn nên nới lỏng và tách chúng ra một chút trước khi chuyển vào bình, do đó khi bạn muốn lấy một vài sợi ra cũng sẽ dễ dàng hơn chứ không cần lấy tất cả ra rồi tách từng chút một.
• Mặc dù nghệ tây có thể tồn tại vài năm nếu được bảo quản đúng cách, nhưng nên sử dụng nó trong vòng hai năm vì nó sẽ ngày càng mất đi hương vị theo thời gian.

Cách sử dụng Saffron

Ngoài những cách sử dụng để làm đẹp da đã được BlogAnChoi liệt kê ở trên, bạn cũng có thể dùng Saffron theo một số cách khác để tăng cường sức khỏe:

Trà Saffron

Uống trà Saffron thay nước lọc hàng ngày giúp hỗ trợ điều trị các chứng rối loạn kinh nguyệt, giảm căng thẳng mệt mỏi, ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, phòng ngừa ung thư hiệu quả. Cách pha trà Saffron như sau:

• Bước 1: Lấy một cốc nước khoảng 300 – 500 ml nước ấm (70 độ) cho khoảng 5 – 7 sợi nhụy hoa nghệ tây, chờ khoảng 15 phút để màu vàng lan đều.
• Bước 2: Thêm 1 chút mật ong để uống cùng vì trà Saffron có vị đắng.
• Bước 3: Khi gần hết nước, bạn có thể rót thêm nước để dùng tiếp cho đến khi màu vàng nhạt hẳn.

Sữa Saffron

• Bước 1: Giã nhỏ 3 – 5 sợi Saffron
• Bước 2: Thêm Saffron đã giã và cốc sữa ấm.

Nấu ăn với Saffron

Saffron cần thời gian để hương vị và màu sắc của nó quyện vào trong món ăn. Bạn có thể thêm Saffron vào bữa cơm gia đình theo cách sau:

• Với cơm, bạn có thể cho 10 sợi Saffron vào nước lạnh và đun trong 10 – 15 phút trước khi cho gạo vào nấu.

• Với món hầm hoặc luộc, bạn cho Saffron vào cùng khi nấu. Hãy căn đủ thời gian để Saffron tỏa hương và món ăn có màu vàng nghệ.

• Với các món xào, bạn nên cho 3 – 5 sợi Saffron đun với một muỗng canh nước lạnh trong 10 phút. Sau đó khi xào món ăn gần chín, bạn mới đổ hỗn hợp nước Saffron đã nấu đó vào nồi.

• Với các món nướng, chiên, bạn nên nướng chín Saffron trước sau đó rồi mới sử dụng nó để ướp thịt. Khi nấu, Saffron sẽ vỡ ra và tạo hương vị cho món ăn.

Một số sự thật thú vị về Saffron mà bạn nên biết

• Saffron còn được sử dụng làm thuốc trừ sâu và trừ dịch hại.
• Phải mất 160 bông nghệ tây để tạo ra một gram Saffron.
• Iran sản xuất khoảng 90% Saffron trên thế giới.
• Saffron được sử dụng trong một số nước hoa.
• Saffron được thu hoạch vào mùa thu, và quá trình thu hoạch hoàn toàn được thực hiện thủ công.
• Hoa nghệ tây cũng được sử dụng làm thuốc nhuộm cho quần áo.
• Bạn có thể trồng nghệ tây nếu bạn có khoảng đất thoát nước tốt và nhiều ánh sáng mặt trời: Đặt các củ nghệ tây sâu dưới đất 8 – 13 cm và mỗi củ cách nhau 15 cm. Bạn có thể thụ tinh chúng mỗi năm một lần. Cứ 60 bông nghệ tây bạn sẽ thu hoạch được khoảng 1 muỗng canh gia vị.

Tác dụng phụ khi sử dụng Saffron

• Sử dụng nghệ tây với lượng lớn trong thai kỳ có thể dẫn đến co bóp tử cung và sẩy thai, cần hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia về liều lượng để đảm bảo an toàn. Không có đủ thông tin liên quan đến ảnh hưởng của nghệ tây đến phụ nữ cho con bú nhưng vẫn cần tránh sử dụng trước khi có chỉ định của bác sĩ.
• Vì nghệ tây có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực thì nên tránh xa nghệ tây vì nó có khả năng khiến bạn bị kích động.
• Uống nghệ tây có thể làm giảm huyết áp, những người đang bị huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc để điều trị huyết áp cao nên cẩn thận.
• Saffron có thể ảnh hưởng đến nhịp đập của tim mạch. Mặc dù nó có thể có lợi cho tim, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang dùng Saffron để điều trị bệnh tim.
• Nghệ tây có thể gây chết người nếu dùng với liều lượng cực lớn. Luôn ghi nhớ “Thứ gì nhiều quá cũng không tốt”. Liều lượng sử dụng Saffron như sau: mỗi lần không quá 0,1 gram, mỗi ngày không quá 0,3 gram, mỗi tháng không quá 9 gram.

Vậy là qua bài viết trên, BlogAnChoi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về công dụng cũng như một số vấn đề liên quan đến nhụy hoa nghệ tây Saffron. Bạn lưu ý luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng Saffron cho việc điều trị bất cứ chứng bệnh nào.

Mời bạn đọc thêm bài viết thú vị khác về nhụy hoa nghệ tây Saffron tại BlogAnChoi:

• Vẻ đẹp “chân chất” của hoa Saffron dưới “bàn tay Kashmir”

Hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!

Bài viết này được tham khảo từ các nguồn sau:

• 11 Impressive Health Benefits of Saffron
• 26 Amazing Benefits Of Saffron (Kesar) For Skin, Hair, And Health
• To Bloom or Not to Bloom: How to Get the Most Out of Saffron

Mật ong nguyên chất và gừng là hai nguyên liệu vô cùng quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Nếu biết kết hợp hai loại nguyên liệu này thì sẽ đem lại tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe của chúng ta.

Nếu mật ong được nhắc đến nhiều với tác dụng kháng khuẩn tốt, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện thì gừng lại nổi bật bởi chất kháng histamin có trong thành phần, giúp điều trị cảm cúm và cảm lạnh hiệu quả.

Việc sử dụng gừng ngâm mật ong đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chữa được rất nhiều bệnh thường gặp và làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Bạn có thể tham khảo bài viết về mật ong tại đây: 8 tác dụng của mật ong bạn nên biết để tăng cường sức khỏe

Những lợi ích của gừng ngâm mật ong

1. Giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu khoa học, trong gừng có chứa những chất ức chế gây béo và có khả năng đốt cháy một lượng chất béo đáng kể. Do đó, gừng luôn thực hiện tốt chức năng giảm béo, giảm mỡ bụng và giảm lượng Cholesterol, giúp làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, mật ong cũng có tác dụng rất tốt để giảm cân bởi trong thành phần của mật ong có chứa hơn 70 dưỡng chất khác nhau giúp tăng cường sức đề kháng. Vị ngọt của mật ong là tinh đường từ tự nhiên nên không gây béo phì như các loại đường thông thường.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả

2. Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa

Gừng và mật ong vốn có tác dụng rất tốt trong việc trị các chứng khó tiêu, đầy bụng, đầy hơi, đi ngoài,… Do vậy, hỗn hợp này luôn đem lại hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng khó chịu ở dạ dày, làm tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn cũng như giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Không những vậy, gừng có vị nóng, có thể kích thích việc bài tiết của các tế bào gan nên gừng ngâm mật ong sẽ giúp chúng ta loại bỏ độc tố ra khỏi gan, làm sạch và phòng ngừa các bệnh về gan một cách an toàn.

3. Chữa viêm xoang, đau họng, nhức đầu

Viêm xoang, đau họng hay nhức đầu là những căn bệnh phổ biến hiện nay, đặc biệt là trong thời điểm thời tiết chuyển mùa. Một trong những nguyên nhân gây ra những triệu chứng này là do sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể còn kém dẫn đến sức khỏe bị suy giảm.

Trong khi đó, gừng ngâm mật ong có tác dụng kháng khuẩn, sát khuẩn, giúp làm ấm cơ thể và chữa các chứng phong hàn. Vì thế nên gừng ngâm mật ong được coi là “thần dược” cho những người thường xuyên mắc các bệnh viêm xoang, đau họng, nhức đầu,…

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Triệu chứng viêm xoang và cách phòng ngừa hiệu quả

4. Điều trị chứng mất ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, vì nhiều lí do khác nhau mà nhiều người có triệu chứng mất ngủ kéo dài dẫn đến việc mệt mỏi, mất tập trung, trí nhớ kém, ảnh hưởng tới công việc và học tập,… Để xử lý tình trạng này, sử dụng gừng ngâm mật ong là giải pháp hàng đầu.

Gừng ngâm mật ong có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần nên sử dụng hỗ hợp này hàng ngày sẽ khiến cho tinh thần của bạn cảm thấy thư thái, bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Bạn có thể tham khảo thêm: Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

5. Ngăn ngừa ung thư

Y học đã chứng minh, mật ong và gừng đều có tính kháng khuẩn rất tốt, giúp phòng ngừa và tiêu diệt các vi khuẩn gây bệnh. Bên cạnh đó, trong thành phần của gừng còn có shogaol, một chất có thể chống lại các tế bào gây ung thư. Nhờ đặc tính này mà gừng ngâm mật ong là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để ngăn ngừa ung thư.

Thực hiện gừng ngâm mật ong đúng cách

Nguyên liệu

• Mật ong nguyên chất. Mua mật ong nguyên chất tại đây.
• Gừng tươi

Cách thực hiện

• Rửa sạch gừng rồi thái thành các lát mỏng, băm nhuyễn rồi cho vào lọ thủy tinh.
• Rót mật ong vào lọ thủy tinh cho đến khi đầy bình.
• Ngâm cho đến khi nhìn thấy miếng gừng quắt lại là có thể sử dụng được.
• Mỗi sáng pha từ 1 – 2 thìa hỗn hợp vào nước ấm để uống.

Lưu ý

• Không nên uống quá nhiều gừng ngâm mật ong bởi vị thuốc này sẽ gây nóng trong người.
• Chỉ nên uống vào buổi sáng để phát huy tác dụng cũng như hạn chế những phản ứng dị ứng.
• Không cho trẻ dưới 1 tuổi dùng thức uống có mật ong để tránh các hiện tượng ngộ độc.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

• Nước gừng nóng có tác dụng gì cho sức khỏe của bạn?
• 6 nguyên tắc uống nước gừng đúng cách tốt cho sức khỏe
• Trà gừng mật ong có tác dụng gì với sức khỏe?

Trên đây là những lợi ích của gừng ngâm mật ong mà BlogAnChoi muốn chia sẻ đến các bạn nhằm giúp các bạn có thêm kiến thức về vị thuốc này và biết cách áp dụng để tăng cường sức khỏe cho bản thân và mọi người trong gia đình. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn và đừng quên đón đọc các tin tức khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguyên nhân hay ngủ gật ban ngày

Thiếu ngủ

Nguyên nhân chủ yếu khiến bạn hay ngủ gật vào ban ngày khi đang làm việc hoặc học tập chủ yếu là do bạn chưa ngủ đủ giấc. Về đêm, nếu giấc ngủ của bạn không được sâu hoặc bạn thường bị mất ngủ thì chắc chắn những ngày đó cơ thể sẽ có phản ứng tiêu cực.

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, một giấc ngủ sâu vào ban đêm cùng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn nạp đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái cả ngày. Ngủ càng ngon, não nghỉ ngơi càng lâu, hôm sau tỉnh dậy trí nhớ sẽ càng tốt.

Thừa gốc tự do

Chất oxy hóa hay còn gọi là gốc tự do, là chất có hại được sinh ra trong cơ thể con người và từ các tác động bên ngoài. Khi bạn bị căng thẳng hoặc stress, gốc tự do càng phát triển và gia tăng. Chất oxy hóa này tác động tới thành mạch máu khiến cho chúng hẹp lại, máu di chuyển khó khăn lên não.

Hệ thần kinh trung ương của não bộ không được cung cấp đủ máu dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng. Hậu quả là não bộ hoạt động kém, ảnh hưởng tới giấc ngủ, tích lũy chất độc trong não. Do vậy mới có tình trạng dù ngủ đúng giờ, đủ giấc nhưng sáng dậy vẫn mệt mỏi, thiếu ngủ, uể oải hay ngủ gật.

Do mắc phải một số bệnh lý

Bệnh tim

Tim là nơi trung chuyển máu tới toàn bộ cơ thể trong đó có não bộ. Não lại là nơi chỉ huy, vận động các cơ quan hoạt động. Tim suy yếu, lượng máu bơm tới não bộ và các cơ quan khác sẽ ít đi. Khi não bộ thiếu máu cũng tương đương là thiếu dưỡng khí, từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể hay mệt mỏi, ngủ gật.

Suy giảm chức năng tuyến giáp

Thường buồn ngủ và ngủ gật có thể là triệu chứng suy giảm chức năng tuyến giáp. Thiếu hụt hormone là nguyên nhân chủ yếu của bệnh này. Biểu hiện thường thấy là lười vận động, trí nhớ suy giảm, chân tay bị sung tấy.

Bạn có thể đọc thêm: 5 dấu hiệu ung thư tuyến giáp nhiều người không ngờ tới

Mắc bệnh mãn tính

Các bệnh mãn tính như viêm thận, bệnh tiểu đường, bệnh gan, trầm cảm,… cũng là nguyên nhân gây nên chứng thường xuyên ngủ gật vào ban ngày, khi đang làm việc.

Tật ngủ gật gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể

Ngủ gật thường xuyên khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi, yếu ớt đồng thời tác động tiêu cực tới quá trình công việc và học tập của bản thân người bị bệnh. Thậm chí nó cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh dưới đây.

Giảm IQ và thiếu tập trung

Ngủ gật nhiều khiến cơ thể dễ bị chóng mặt, đau đầu, buồn nôn. Các giấc ngủ đứt quãng khiến giấc ngủ buổi tối không được tốt, ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của não bộ. Từ đó trí nhớ bị suy giảm, tinh thần kém tập trung.

Dễ bị tiểu đường và béo phì

Thiếu ngủ và mất ngủ cũng dẫn đến bệnh tiểu đường vì cơ thể hấp thụ glucose kém. Ngủ gật cũng góp phần làm gia tăng khả năng tích trữ mỡ và gây ra béo phì.

Dễ gây stress và trầm cảm

Người không ngủ đủ giấc, tâm trạng dễ bị mất cân bằng, khó khống chế cảm xúc, nhạy cảm và thường xuyên có những loại cảm xúc tiêu cực như nóng nảy, căng thẳng, lo lắng,…

Các tư thế ngủ sai gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Ngủ chống cằm

Tư thế này khiến cằm dễ bị chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Đồng thời tay chống sẽ có cảm giác đau mỏi, tê rần, xương khớp của tay bị ảnh hưởng.

Ngủ gục mặt xuống bàn

Tư thế ngủ này khiến máu khó lưu thông gây ra tình trạng tê chân, mỏi người. Ngủ kiểu này sẽ ảnh hưởng tới hệ hô hấp do ngực và tim phổi bị đè nặng.

Ngủ đè lên tay

Khi ngủ như thế này khiến mạch máu ở tay bị đè ép, máu khó lưu thông, tay vai bị tê và mỏi. Khi tỉnh dậy, mắt do bị chèn ép cũng dễ bị đau nhức.

Biện pháp khắc phục tật ngủ gật ban ngày

Đầu tư vào các giấc ngủ. Tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ trưa. Mỗi ngày bạn nên ngủ từ 6 đén 8 tiếng. Cần ngủ trước 12h đêm và dành ít nhất 30 phút để ngủ vào buổi trưa. Đồng thời có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hay cà phê. Chúng chỉ khiến tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng. Cũng không nên quá dựa dẫm vào các loại thuốc ngủ. Khi thấy bệnh nghiêm trọng và khó kiểm soát, bạn nên tới phòng khám và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tăng cường luyện tập thể dục và rèn luyện cơ thể. Hoạt động tích cực vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái cả một ngày và xua tan được cơn buồn ngủ vào mỗi sáng sớm.

Bạn có thể đọc thêm:

• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm
• Ung thư vòm họng có triệu chứng gì và phòng tránh như thế nào là tốt nhất?
• 8 dấu hiệu ung thư phổi giai đoạn đầu cần nhận biết để điều trị

Những bạn nào vẫn còn giữ cho mình thói quen ngủ không tốt này mỗi khi đi làm hoặc đi học thì nên cố gắng khắc phục và loại bỏ để tránh ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Và hãy theo dõi BlogAnChoi để có được những thông tin bổ ích khác nha!

Trầm cảm là hệ quả của việc rối loạn cảm xúc. Bệnh nhân luôn cảm thấy chán nản, suy sụp, không còn màng tới công việc, học tập hay chuyện tình cảm. Ở nước ta nói riêng và toàn thế giới nói chung, có không ít vụ tự tử thương tâm vì căn bệnh tâm lý đáng sợ này. Người bị trầm cảm thường nằm trong độ tuổi từ 18 đến 45 và số lượng nữ giới nhiều gấp đôi nam giới. Một số nguyên nhân trầm cảm được các chuyên gia xác định như sau:

• Sang chấn tâm lý nặng nề.
• Tác dụng phụ của thuốc (thuốc an thần, ma túy đá,…).
• Di truyền ở người bẩm sinh có serotonin thấp.

Đây là một trong những bệnh lý nghiêm trọng nhất hiện nay, chỉ sau bệnh về tim mạch. Nó chính là “sát thủ thầm lặng” khi đẩy rất nhiều người tới bờ vực tự tử, nhưng lại dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác. Vậy triệu chứng trầm cảm là gì? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay để bảo vệ bản thân trước khi quá trễ nhé!

1. Triệu chứng trầm cảm giai đoạn đầu là có biến đổi cân nặng của bạn

Việc cân năng đột ngột thay đổi, dù tăng hay giảm, mà không có sự tác động chủ ý nào thì đều là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang có vấn đề. Và một trong những nguy cơ đáng quan ngại đó chính là trầm cảm.

Hãy luôn chú ý đến cân nặng của bản thân. Trong một tháng, nếu bạn không ăn kiêng hay luyện tập thể dụng thể thao cường độ cao mà lại sụt hoặc tăng hơn 5% trọng lượng của cơ thể thì cần lưu tâm đến sức khỏe nhiều hơn.

Đặc biệt là khi đó, dù sụt cân nhưng bạn vẫn thèm ăn vì thiếu hụt dinh dưỡng thì khả năng cao là tâm lý của bạn đang bị đè nặng bởi áp lực rồi đấy! Triệu chứng trầm cảm này thường bị xem nhẹ, thế nhưng nhiều người không biết rằng khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, thì hiện tượng thiếu máu, mỏi mệt, uể oải, mất tập trung,… sẽ xuất hiện và ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày.

Trong trường hợp trầm cảm làm bạn thèm ăn, ăn không giới hạn, bạn sẽ tăng cân không kiểm soát. Đây cũng là tình trạng chung của không ít người khi đến gặp bác sĩ tâm lý.

2. Mất ngủ

Triệu chứng trầm cảm dễ nhận thấy nhất chính là rối loạn giấc ngủ. Bệnh nhân dù không sử dụng thiết bị điện tử, ăn quá no hay vận động quá mạnh vào tối khuya,… mà vẫn không thể chợp mắt, ngủ không yên giấc, thức dậy giữa đêm nhiều lần hoặc thường gặp ác mộng thì cần chú ý.

Thay vì lơ là, uống thuốc ngủ, rượu, hút thuốc,… thì hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ sớm nhất có thể. Hiện tượng này kéo dài sẽ làm cơ thể cạn kiệt năng lượng, vô cùng mệt mỏi và gây mất tập trung vào cả ngày hôm sau.

3. Thường hay nhăn nhó, cáu gắt vô cớ

Không quá khó hiểu khi ăn uống thất thường, ngủ không ngon giấc thì chắc chắn tâm trạng của bạn sẽ chuyển sang hướng tiêu cực. Lúc này, những biểu hiện dễ nhận thấy là thường hay lo lắng, cáu gắt vô cớ. Nhận thấy những triệu chứng trầm cảm này, bạn nên cố gắng điều chỉnh cảm xúc, tránh tranh chấp, xung đột hay bất cứ chuyện gì làm bạn kích thích và tức giận.

4. Hoảng loạn, mất tập trung

Người đang phải đối mặt với chứng trầm cảm thường trở nên hoảng loạn, suy nghĩ lung tung, lạc lõng và trống rỗng. Từ đó, trở nên mất tập trung và không còn hứng thú với công việc. Nghiêm trọng hơn, người bệnh không tìm được ý nghĩa của cuộc sống và chọn kết thúc sinh mệnh của mình.

5. Cơ thể đau nhức, khó chịu

Ít ai ngờ rằng một căn bệnh về tâm lý cũng làm xuất hiện những dấu hiệu về cơ thể như đau đầu, nhức mỏi, căng cứng cơ, khớp, rối loạn tiêu hóa, da nhạy cảm,… Tuy nhiên, chúng cũng là biểu hiện của nhiều bệnh khác. Bạn cần chú ý kỹ để tránh nhầm lẫn.

Bạn có thể xem thêm các bài viết cùng chuyên mục Sức khỏe tại đây:

• 5 nguyên nhân trầm cảm sau sinh các sản phụ cần biết
• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm
• 8 điều cần biết về chứng rối loạn tự kỷ ở trẻ nhỏ

Trên đây là 5 triệu chứng trầm cảm rõ rệt và dễ nhận biết nhất. BlogAnChoi hi vọng bài viết này sẽ là thông tin bổ ích, giúp bạn nhanh chóng phát hiện ra những dấu hiệu bất thường của bản thân cũng như những người xung quanh để kịp thời ngăn chặn những điều đáng tiếc xảy ra. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu dụng khác nhé!

Ánh sáng xanh của thiết bị điện tử có gây hại cho cơ thể?

Theo nghiên cứu, màn hình các thiết bị điện tử sản sinh ra một lượng lớn ánh sáng xanh giúp người dùng thấy rõ nội dung trên nó vào ban ngày. Nhưng vào ban đêm, ánh sáng này lại thứ gây hại không nhỏ tới sức khỏe chúng ta.

Cụ thể, ánh sáng xanh có khả năng ức chế khiến não ngừng sản sinh một loại hormone gây buồn ngủ là melatonin. Thậm chí, một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng chúng có khả năng làm đục thủy tinh thể, gây nên tật cận thị và các bệnh về mắt.

Nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn vì sử dụng thiết bị điện tử quá lâu

1. Bệnh về mắt

Nhìn quá lâu vào màn hình điện thoại có thể gây ra khô mắt, mờ mắt gây nên những bệnh về mắt như tật cận thị. Mọi người cần ý thức được điều này để sử dụng các thiết bị điện tử hợp lý hơn.

2. Thiếu ngủ, mất ngủ

Như bạn biết, ánh sáng xanh không chỉ gây hại mắt mà còn dẫn đến khó ngủ. Vì vậy việc sử dụng điện thoại quá lâu, đặc biệt vào ban đêm rất dễ gây mất ngủ liên tục. Khi có dấu hiệu thiếu ngủ thường xuyên, bạn nên hạn chế việc sử dụng điện thoại, máy tính để bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Bạn có thể đọc thêm: 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

3. Trầm cảm, lo âu

Các thiết bị điện tử phát ra những tia bức xạ kích thích thần kinh căng thẳng của con người. Chúng khiến nhiều người rơi vào trạng thái lo âu và dẫn đến trầm cảm. Việc dùng điện thoại, máy tính trong một thời gian dài có thể gây ra những biến đổi tiêu cực về cảm xúc, tâm trạng của con người. Vì vậy, việc điều tiết thời gian sử dụng chúng một cách hợp lý là vô cùng cần thiết.

4. Các bệnh về da

Trên màn hinh điện thoại hoặc máy tính đều có chứa nhiều loại vi khuẩn độc hại gây kích ứng da. Tiếp xúc nhiều với chúng sẽ gây ngứa da, nổi mụn, khó chịu. Ngoài ra, việc dùng quá lâu các thiết bị điện tử còn gây đau mỏi xương khớp, giảm trí nhớ, suy giảm hệ miễn dịch, giảm chất lượng tinh trùng và gia tăng nguy cơ ung thư.

Lưu ý giúp sử dụng thiết bị điện tử đúng cách

1. Khoảng cách hợp lý

Khi bạn sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính hay ti vi, bạn nên ngồi cách xa chúng một khoảng hợp lý. Không nên ngồi quá gần các thiết bị điện tử, điều đó sẽ giúp bạn tránh được các bệnh về mắt. Nên để độ cao vừa tầm nhìn để tránh ngồi phải tư thế sai. Thông thường độ cao đặt máy không nên quá 1,3 m.

2. Ánh sáng phù hợp

Bạn nên xem các thiết bị máy tính, điện thoại hay tivi trong điều kiện ánh sáng đầy đủ. Tốt nhất nên dùng nhiều vào ban ngày và hạn chế vào đêm tối. Khi sử dụng chúng vào buổi tối, bạn nên bật đèn sáng vừa phải. Phòng quá sáng hoặc quá tối đều khiến mắt phải điều tiết nhiều làm mắt nhanh mỏi.

3. Không gian thoáng đãng

Bạn nên mở các cửa sổ khi sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng, không nên để phòng quá kín và bí. Vì các thiết bị này thường thải ra nhiều chất độc, chất phóng xạ có hại cho sức khỏe. Nên để phòng thông thoáng để khí lưu thông dễ dàng, tránh nhiễm độc.

4. Tư thế ngồi đúng

Khi xem phim hoặc sử dụng máy tính, bạn nên ngồi ngay ngắn, không nằm ngả nghiêng. Như thế sẽ khiến cơ thể nhanh mỏi và ảnh hưởng tới các xương khớp. Cũng không nên ngồi quá lâu, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy đi lại, vận động cho cơ thể thoải mái.

5. Không nên xem liên tục quá lâu

Mỗi người trung bình chỉ nên xem khoảng 2 tiếng ti vi mỗi ngày và không dùng quá lâu các máy tính hay điện thoại. Dùng liên tục trong thời gian dài các thiết bị này sẽ gây ảnh hưởng tới tuổi thọ và sức khỏe con người.

Bạn có thể đọc thêm:

• 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
• Trị đi ngoài ra máu tại nhà bằng 5 phương pháp cực kỳ đơn giản
• Tỏi đen là gì? Công dụng của tỏi đen đối với sức khỏe như thế nào?

Để có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đáp ứng được nhu cầu, sở thích cá nhân thì hãy làm theo các gợi ý trên nha. Nếu có thêm ý kiến hãy chia sẻ cùng chúng tôi và theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.

Ai cũng biết giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một cuộc sống lành mạnh của con người. Nhưng trên thực tế, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay có rất nhiều người sinh hoạt không điều độ dẫn đến việc dù có cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được vào ban đêm, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt.

Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, luôn căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần không tốt hay làm việc kém hiệu quả do thiếu ngủ thì hãy áp dụng những quy tắc mà BlogAnChoi nêu dưới đây để có một giấc ngủ tốt nhé.

1. Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ

Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Vì vậy hãy tuân thủ các quy tắc sau.

Ngủ từ 23h – 1h

Đây là thời gian ngủ thích hợp nhất bởi trong khoảng thời gian này gan bắt đầu đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Tiếp sau đó đến túi mật, phổi, ruột non, ruột già,… thực hiện các chức năng bài độc. Vì vậy chúng ta cần đảm bảo việc đi ngủ đúng giờ để các cơ quan trong cơ thể đào thải độc tố hiệu quả nhất.

Thức dậy từ 5h – 7h

Thời gian ngủ dậy thích hợp nhất là từ 5h – 7h vì lúc này ruột già bài tiết các chất thải nên bạn cần đi toilet để làm sạch hệ tiêu hóa. Nếu ngủ quá thời gian này thì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Sau đó khoảng 7h – 8h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp năng lượng vào cơ thể cho cả ngày.

2. Hạn chế ngủ ngày

“Ngủ vặt” trong ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta quá tỉnh táo vào ban đêm. Nếu chúng ta dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày thì ban đêm cơ thể sẽ không thể thả lỏng được, điều này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thời gian sinh học.

Cách tốt nhất để khắc phục đó là thực hiện chế độ ngủ đúng giờ và ngủ trưa nhiều nhất 20 phút trong khoảng từ 11h – 13h. Có như vậy cơ thể chúng ra mới không rơi vào trạng thái mệt mỏi để hoạt động cho cả ngày.