Thức khuya dần trở thành thói quen cực kỳ phổ biến với mọi người. 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây sẽ khiến nàng phải loại bỏ ngay thói quen này. 

Trước giờ bạn hay nghe nhiều người khuyên “thức khuya không tốt cho sức khoẻ”. Nghe xong rồi lại bỏ ngoài tai. Bạn cứ thản nhiên và vô tư “hoạt động về đêm”, dần dần trở thành thói quen khó bỏ.

tác hại của thức khuya với phụ nữ
Thức khuya để lại những hậu quả khôn lường cho nữ giới (ảnh: Internet)

Một số bạn khác do yêu cầu công việc, học tập, buộc phải thức khuya, lâu dài thì không thể làm việc và học được vào ban ngày. Đây là nguyên nhân khiến sức khoẻ của bạn ngày càng giảm sút đấy!

8 tác hại của thức khuya với phụ nữ bạn cần biết

1. Nguy cơ béo phì và ung thư dạ dày tăng cao

Bạn cũng biết, ban đêm là lúc hệ tiêu hoá của bạn phải được nghỉ ngơi sau một ngày “làm việc” mệt nhọc. Tuy nhiên, khi bạn thức quá khuya, cơn đói sẽ ập đến khiến dạ dày phải hoạt động. Niêm mạc dạ dày sẽ không thể tái tạo như chu kỳ bình thường của nó.

Xem thêm

Đồ ngọt – “kẻ thù” của nhan sắc phụ nữ, bạn có biết?

Là phái yếu, có lẽ ít ai không thích ăn ngọt. Tuy nhiên, đúng như câu nói “mật ngọt chết ruồi”, đồ ăn ngọt có không ít tác hại cho nhan sắc của phụ nữ mà nhiều người chưa biết hết. Ngoài gây mụn, tăng cân, đồ ngọt còn có tác hại nào tới sắc đẹp của chúng mình? ...

tác hại của thức khuya đối với phụ nữ
Các cơn đói thường tấn công bạn về đêm khi bạn thức quá khuya (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, khi bạn ăn quá nhiều và liên tục trong khi dạ dày chưa tiêu hoá kịp, thức ăn sẽ ứ lại. Lượng thức ăn này thúc đẩy dung dịch dạ dày tiết ra với số lượng lớn. Hai  biểu hiện này lâu dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày, nguy cơ ung thư dạ dày vì thế cũng tăng cao.

tác hại của thức khuya với phụ nữ
Những cơn đau dạ dày sẽ tấn công bạn khi đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn (ảnh: Internet)

Bạn cũng đừng quên loại bỏ tình trạng béo phì khi ăn vào ban đêm. Thói quen ăn vào buổi đêm không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn hạn chế cảm giác ngon miệng vào hôm sau. Việc ăn uống trở nên rối loạn khiến cân nặng ngày càng trầm trọng. Nguy cơ mỡ bụng tích tụ do ngồi làm việc liên tục tại văn phòng là điều khó tránh khỏi. 

Tham khảo ngay bài viết: 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khoẻ đẹp hơn 

2. Đẩy nhanh quá trình lão hoá da

Nếu bạn để ý, sau một đêm ngon giấc, da bạn sẽ được tái tạo lại, làn da vào buổi sáng sẽ trở nên mịn màng hơn.

tác hại của thức khuya với phụ nữ
Những dấu hiệu của lão hoá sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da của bạn (ảnh: Internet)

Khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hoạt động điều tiết này sẽ hoạt động thất thường. Da bạn không chỉ sần sùi, sạm màu mà còn lão hoá nhanh chóng. Khi da bạn bị lão hoá, nám da, tàn nhang và vết nhăn sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da.

tác hại của thức khuya
Chăm sóc da thường xuyên để hạn chế quá trình lão hoá (ảnh: Internet)

Bạn gái nào tuổi gần 30 mà thức khuya thường xuyên thì chắc chắn sẽ khiến quá trình lão hoá diễn ra với tốc độ chóng mặt. Lúc này, việc chăm sóc da lão hoá sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Tham khảo các sản phẩm Laneige dành riêng cho làn da bị lão hoá trên Tiki

3. Thức khuya khiến bạn bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Hệ thần kinh của con người hoạt động rất mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh giao cảm vẫn phải làm việc và không hề được “ngủ”. Hậu quả là vào hôm sau, cơ thể bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc và đặc biệt là suy giảm trí nhớ.

tác hại của thức khuya
Suy giảm trí nhớ sẽ khiến bạn khó tập trung trong công việc và cuộc sống (ảnh: Internet)

Nếu bạn để giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trong thời gian dài thì rất dễ dẫn đến suy nhược thần kinh. Phụ nữ đến tuổi trung niên mà bị suy nhược thần kinh thì sẽ thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu và hay quên.

4. Suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọng

Khung thời gian từ 21h – 23h mỗi đêm là lúc mà hệ miễn dịch bài độc trong cơ thể. Lúc này, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn, bạn có thể xem phim hoặc nghe nhạc để thoải mái. Sau đó, lúc 1h -5h sáng, cơ thể của bạn tiến hành tiết ra các chất tái sinh.

tác hại của thức khuya
Cảm cúm, sốt, cảm lạnh sẽ tấn công bạn khi hệ miễn dịch bị suy giảm (ảnh: Internet)

Nếu bạn làm việc trong thời gian này và thức quá khuya thì sẽ rút ngắn chu trình này. Hậu quả là bị suy giảm hệ miễn dịch, bạn sẽ dễ bị cảm, dị ứng, cảm lạnh, sốt thông thường hơn những người ngủ đủ giấc.

5. Rối loạn nội tiết tố dẫn đến mất cân bằng trong cuộc sống, ảnh hưởng sức khỏe sinh sản

Khi lịch sinh hoạt của bạn bị rối loạn, các hocmone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đối với nữ giới, 2 loại hocmone estrogen và progesterone có ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố.

Mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây rối loạn chu kỳ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của bạn, từ đó, ảnh hưởng đến nhịp sống hàng ngày, nhất là với sức khỏe sinh sản.

tác hại của thức khuya
Viêm nhiễm phụ khoa cần có thời gian dài điều trị và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết kết hợp với suy giảm hệ miễn dịch sẽ khiến môi trường âm đạo của bạn bị khô. Hậu quả là bị viêm nhiễm phụ khoa như viêm âm đạo, cổ tử cung cần phải điều trị lâu dài.

Tác hại thức khuya
Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, có thể gây các bệnh về âm đạo, tử cung (ảnh: internet)

6. Thính giác suy giảm

tác hại của thức khuya
Bạn không thể nghe rõ mọi thứ khi tình trạng thức khuya kéo dài (ảnh: Internet)

Khi bạn thiếu ngủ, hệ thống mạch máu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và không cung cấp đủ máu cho tai giữa. Nếu hiện tượng này lặp đi lặp lại nhiều lần, sẽ khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến điếc tai.

7. Thị giác kém dần

Bạn nào thức khuya thì chắc chắn sẽ chịu tác động của tác hại này. Hoạt động vào ban đêm khiến mắt bạn phải tiếp xúc với ánh sáng đèn điện nhiều. Nếu bạn sử dụng máy tính, liên tục để xem phim hay làm việc, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến thị lực giảm đi.

Xem thêm

13 thủ phạm gây ung thư tồn tại hàng ngày quanh ta

Ung thư là căn bệnh đang ngày càng phổ biến trong xã hội với rất nhiều triệu chứng cũng như biến chứng. Để hạn chế đến mức tối đa việc đối mặt với căn bệnh này, bạn nên biết 13 thủ phạm gây ung thư mà BlogAnChoi tổng hợp sau đây. Trong một thống kê của Viện Ung thư ...

tác hại thức khuya
Các bệnh về mắt sẽ tấn công bạn do thức khuya làm việc vào ban đêm (ảnh: Internet)

Không chỉ mắc các bệnh về mắt, sáng hôm sau, mắt của bạn sẽ trở nên thâm quầng, nhức mắt, khô mắt… Đôi mắt rất quan trọng với mỗi người, đặc biệt là phụ nữ, vì thế, đừng để gương mặt của bạn trở nên kém tươi vì đôi mắt đờ đẫn và cặp kính cận dày cộp do thức khuya.

Tham khảo bài viết : 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khoẻ 

tác hại của thức khuya
Ánh sáng máy tính vào ban đêm sẽ huỷ hoại đôi mắt của bạn (ảnh: Internet)

8. Nguy cơ đối mặt với cao hơn người bình thường

Bạn có tin rằng, việc thức khuya có thể khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú hơn những người khác. Khẳng định này đã được chứng minh bởi các chuyên gia. Thực tế, những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc ung thư vú cao 1.5 lần so với người bình thường.

Các nhà khoa học cho rằng, ánh đèn ban đêm sẽ ngăn cản quá trình sản sinh Melatonin. Melatonin là Hormone do tuyến tùng trong não sản sinh. Nó có thể điều chỉnh và duy trì nhịp độ sinh học của cơ thể con người.

tác hại của thức khuya
Các tế bào ung thư vú sẽ sản sinh nhanh hơn khi không có Hormone Melatonin (ảnh: Internet)

Melatonin sản sinh khi trời tối và giảm xuống vào ban ngày do tác động của ánh sáng. Vì vậy, khi bạn thức khuya và tiếp xúc với bất kì loại ánh sáng nào cũng sẽ làm gián đoạn chu kỳ của loại Hormone này.

Rất nhiều thí nghiệm đã chứng mình rằng, người phụ nữ có mức độ Melatonin thấp sẽ kích thích các tế bào gây ung thư vú. Điều này giải thích vì sao những người mắc ung thư vú thường dùng Melatonin để làm chậm sự tăng trưởng của tế bào gây nên căn bệnh này.

tác hại của thức khuya
Đừng để các tế bào ung thư phát triển vì sự chủ quan của bạn (ảnh: Internet)

Tác hại của thức khuya đối với nữ giới là vô cùng lớn, nó không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mà còn mang đến bệnh tật.

Đặt mua viên uống bổ sung Melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trên Tiki ngay! 

Ngay từ bây giờ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo nhỏ của BlogAnChoi để hạn chế tối đa tình trạng này.

5 mẹo hiệu quả giúp bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm

1. Sắp xếp công việc và thói quen hợp lý

Như BlogAnChoi đã chia sẻ ở trên, làm việc ban đêm và giải trí không lành mạnh chính là nguyên nhân khiến nhiều bạn nữ thức khuya (trừ trường hợp các bạn bị chứng bệnh mất ngủ kinh niên phải điều trị).

tác hại của thức khuya
Hãy cố gắng quản lý thời gian của bạn thật tốt (ảnh: Internet)

Muốn ngủ sớm vào ban đêm, trước tiên, bạn phải hoàn thành hết công việc cần làm vào ban ngày và trước 9h tối. Hoàn thành công việc không chỉ giúp đảm bảo sức khoẻ thôi đâu, điều đó còn thể hiện bạn là người thông minh, biết quản lý thời gian hiệu quả.

Trường hợp buộc phải làm việc thêm vào ban đêm, bạn nên đảm bảo ánh sáng tốt nhất để bảo vệ mắt. Đặt mua đèn bàn chống cận từ các thương hiệu uy tín trên Tiki 

Việc thức khuya để xem phim hay dùng mạng xã hội đến 2 giờ sáng cũng phải loại bỏ ngay từ bây giờ. Muốn thực hiện được điều này, bạn cần phải thực sự quyết tâm đấy nhé!

2. Giữ phòng ngủ tối để dễ ngủ

tác hại của thức khuya
Ngủ trong phòng tối hoặc ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ rất tốt cho bạn (ảnh: Internet)

Như trên đã nói, tác động của ánh sáng sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh Melatonin, vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối. Điều này còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường.

3. Không ăn quá no vào buổi tối và tuyệt đối không ăn khuya

Bạn chỉ cần ăn đầy đủ chất và có thể nhiều một chút vào buổi sáng và trưa còn bữa tối nên ăn sớm, không được ăn no và ăn khuya. Đặc biệt là bạn nào muốn giảm cân, giảm mỡ bụng do ngồi quá nhiều hoặc sau sinh càng nên thực hiện điều này.

tác hại của thức khuya
Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là đủ (ảnh: Internet)

Ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục, khiến bạn khó ngủ hơn so với bình thường. Trước khi ngủ chỉ cần uống một ly sữa nóng là được nhé!

4. Tập thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bạn có thể tập các bài thể dục ngắn trước khi đi ngủ để cơ thể giải phóng năng lượng. Việc này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

5. Giữ cho tâm trí luôn thư giãn, thoái mái

Thực tế khi bạn suy nghĩ quá nhiều thứ trong đầu, bạn sẽ không tài nào ngủ được. Chính vì thế, hãy cố gắng vui vẻ và thư giãn, gạt bỏ mọi lo lắng khỏi tâm trí để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

tác hại của thức khuya
Nghe nhạc, xem phim, đi chơi cùng bạn bè cũng là cách thư giãn giúp bạn không bị căng thẳng (ảnh: Internet)

Ban đầu, việc xây dựng thói quen ngủ trước 11h sẽ khiến bạn gặp khó khăn. Bạn cần kiên trì theo đuổi vì sức khoẻ của bản thân nhé các bạn gái!

Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác.

Xem thêm

5 công dụng của tắm nước lá ổi cực tốt cho sức khỏe

Lá ổi là một loại thảo dược dân gian quen thuộc. Ngoài ăn tươi, đun nước uống, xay nhỏ để đắp lên da thì tắm nước lá ổi cũng sẽ mang đến những công dụng vô cùng tuyệt vời. Hãy cùng BlogAnChoi điểm tên những công dụng này nhé! 1. Tắm nước lá ổi trị mụn trứng cá và ...

Xem thêm

5 nguyên nhân gây ra tàn nhang và cách khắc phục giúp da sáng đẹp

Tàn nhang tuy không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại khiến da bạn xấu xí. Dưới đây là 5 nguyên nhân cùng cách phòng ngừa, khắc phục mà BlogAnChoi gợi ý, các nàng xem qua ngay nhé! Tàn nhang là gì? Đây là một bệnh ngoài da, biểu hiện là những đốm tròn nhỏ, màu hung, nâu hoặc ...