Giảm cân có lẽ không còn là chủ đề xa lạ gì với mọi người nữa. Giảm cân đối với những người đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì không những giúp có được vóc dáng cân đối nhiều người mong muốn, mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tránh được nhiều căn bệnh do thừa cân gây ra. Tuy vậy, càng thừa nhiều cân thì quá trình giảm cân càng khó và cần sự lâu dài, nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nhất có thể hoặc thiếu kiến thức về giảm cân đã sử dụng những phương pháp giảm cân tiêu cực, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Dưới đây là những nguyên tắc về giảm cân mà bạn nên biết để giảm cân an toàn tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Không phải cứ uống nhiều nước là tốt
Nếu tham khảo nhiều bài viết về những cách giảm cân hiện nay, bạn có thể thấy hầu như bài viết nào cũng khuyên các bạn nên uống nhiều nước, càng nhiều nước càng tốt, thường là khuyên bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày, thậm chí có bài còn khuyên bạn nên uống tận 4 lít nước.
Đúng là uống nước mang lại vô vàn lợi ích, đặc biệt là với việc giảm cân. Nhưng bên cạnh đó, bạn không nên gò ép bản thân uống đủ từ 2 đến 4 lít nước mỗi ngày nếu điều đó là quá sức với bạn. Hằng ngày, chúng ta không chỉ hấp thụ nước trực tiếp từ nước lọc chúng ta uống, mà còn hấp thụ chúng qua những thực phẩm ăn vào.
Nếu một ngày bạn chỉ uống khoảng 1 tới 1,5 lít nước lọc nhưng đã cảm thấy ổn và đủ thì cũng không nên tiếp tục ép buộc bản thân phải uống cho đủ 2 hay 4 lít nước mới thôi. Việc uống bao nhiêu nước cho đủ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, không nên gò bó bản thân theo một cái khuôn nhất định mà bạn không biết có phù hợp với mình hay không, sẽ rất dễ gây ra những hệ lụy sức khỏe. Tác hại điển hình của việc uống quá nhiều nước là khiến thận không xử lý được lượng nước đưa vào dẫn đến ngộ độc nước.
2. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ các bữa ăn hay chia bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ là nguyên tắc mà bạn nên áp dụng trong quá trình giảm cân bất kỳ khi nào có thể. Lợi ích của việc làm này bao gồm tránh cảm giác đói vặt vào chiều hay đêm, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự trao đổi chất,…
Con số cho các bữa ăn trong ngày của bạn là 5 bữa bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ khoảng gần trưa và chiều. Vì ăn tới 5 bữa một ngày nên đương nhiên lượng thức ăn trong mỗi bữa của bạn nên được cắt giảm cho phù hợp và hãy luôn đảm bảo mình vẫn sẽ ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho việc giảm cân.
3. Nhai đồ ăn thật kỹ
Có lẽ ai trong chúng ta cũng được nghe nhiều về lợi ích của việc nhai kỹ đồ ăn đối với giảm cân rồi, nhưng thực hành điều này thì không hề đơn giản. Hãy bắt đầu luyện tập bằng cách ăn những món lành mạnh yêu thích của bạn, mỗi lần ăn hãy nhắc nhở bản thân phải nhai thật kỹ, việc được ăn những món yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen với việc ăn chậm nhai kỹ hơn.
Từ đó, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm thiểu được đáng kể lượng thức ăn không cần thiết được đưa vào cơ thể nhưng vẫn không gây đói như nhịn ăn, vậy nên việc này vô cùng có ích với giảm cân. Nhai kỹ còn giúp tiêu hóa dễ dàng hơn nên rất có lợi cho sức khỏe.
4. Cẩn thận với những loại thuốc giảm cân
Bắt đầu với quá trình giảm cân, bạn ít nhiều sẽ gặp phải những loại thuốc giảm cân được bán tràn lan trên mạng với chức năng thần thánh giảm được mấy cân trong một tuần. Trên thực tế, hầu hết những loại thuốc giảm cân được quảng cáo như vậy đều không mang lại chút hiệu quả giảm cân nào, mà chỉ khiến bạn thường xuyên đi ngoài dẫn đến mất nước, làm bạn lầm tưởng mình đang giảm cân thật, nhưng sau vài ngày số cân sẽ quay trở lại như lúc đầu.
Những loại thuốc giảm cân “dởm” như vậy không những tốn của bạn một số tiền kha khá, mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, tuyệt đối không nên sử dụng. Trước khi mua bất kỳ loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nào, bạn nên tìm hiểu rõ ràng, biết rõ được cơ chế hoạt động của loại thực phẩm đó rồi mới yên tâm mua và sử dụng để tránh tiền mất tật mang.
5. Không nên quá khắt khe với bản thân
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Vậy nên khi mới bắt đầu mà bạn cảm thấy bản thân chưa giảm được cân thì không cần quá nóng vội, không được phép áp dụng những phương pháp giảm cân tiêu cực, sai lầm như nhịn ăn, uống quá nhiều nước chanh, tập thể dục quá sức, uống những loại thuốc giảm cân “dởm”…
Giảm cân rất cần thiết với những người thừa cân và béo phì, nhưng bạn nên nhớ, sức khỏe mới là quan trọng nhất. Trước khi lựa chọn cách thức giảm cân, bạn nên cân nhắc kỹ càng xem liệu phương pháp đó có an toàn hay gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không, để ngày càng khỏe mạnh, yêu đời khi bắt đầu giảm cân.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:
- Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất
- Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
