táo bón – BlogAnChoi

5 loại đồ uống giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn

2026-04-02T12:22:13Z

Táo bón là vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt khi chế độ ăn thiếu chất xơ, ít vận động hoặc căng thẳng kéo dài. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, lựa chọn đúng loại đồ uống cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Từ các loại trà thảo mộc đến nước ép trái cây tự nhiên, dưới đây là những thức uống đơn giản nhưng hiệu quả giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.

Trà senna

Một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi nhắc đến đồ uống hỗ trợ tiêu hóa chính là trà lá senna. Đây là loại thảo dược tự nhiên có tác dụng nhuận tràng, thường được sử dụng để giảm táo bón trong thời gian ngắn.

Các chuyên gia cho rằng đồ uống ấm nói chung có khả năng kích thích hoạt động của đường tiêu hóa, giúp ruột co bóp tốt hơn. Khi kết hợp với thành phần senna, hiệu quả này càng rõ rệt hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại trà này. Việc sử dụng quá thường xuyên có thể gây phụ thuộc hoặc ảnh hưởng đến chức năng ruột. Tốt nhất chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và tránh nếu bạn có bệnh lý tiêu hóa.

Trà lá senna có tác dụng nhuận tràng, thường được sử dụng để giảm táo bón trong thời gian ngắn (Ảnh: Internet)

Nước ép mận khô

Mận khô từ lâu đã nổi tiếng là thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, và nước ép mận khô cũng không ngoại lệ. Không chỉ giàu chất xơ, loại nước này còn chứa các hợp chất giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

Nghiên cứu gần đây cho thấy mận khô có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ cân bằng vi khuẩn có lợi trong ruột. Điều này không chỉ giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim mạch.

Một ly nhỏ nước ép mận vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ có thể là lựa chọn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể.

Nước ép mận khô không chỉ giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim mạch (Ảnh: Internet)

Nước ép kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa, đồng thời cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nước ép kiwi chứa lượng đường tự nhiên và enzyme có thể kích thích nhu động ruột, giúp quá trình đào thải diễn ra thuận lợi hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi có tác dụng nhuận tràng nhẹ, giúp giảm táo bón và cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Đây là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn tìm một phương pháp tự nhiên, dễ uống và an toàn.

Bạn có thể dùng kiwi tươi xay nhuyễn hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để tăng hương vị.

Nước ép kiwi chứa lượng đường tự nhiên và enzyme có thể kích thích nhu động ruột, giúp quá trình đào thải diễn ra thuận lợi hơn (Ảnh: Internet)

Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men chứa probiotic – những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Khi hệ vi sinh được cân bằng, quá trình tiêu hóa và bài tiết cũng trở nên hiệu quả hơn.

Việc bổ sung các loại đồ uống giàu probiotic như kombucha có thể giúp giảm táo bón, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột lâu dài. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thành phần của sản phẩm, đặc biệt là lượng đường hoặc caffeine, vì chúng có thể gây tác dụng ngược nếu tiêu thụ quá nhiều.

Hãy chọn loại kombucha ít đường và uống với lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kombucha chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột có thể giúp giảm táo bón, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột lâu dài (Ảnh: Internet)

Cà phê

Không chỉ giúp tỉnh táo, cà phê còn có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Loại đồ uống này có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh các hormone hỗ trợ nhu động ruột, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Tuy vậy, điều quan trọng là phải uống với lượng hợp lý. Cà phê có tính lợi tiểu, nên nếu dùng quá nhiều có thể gây mất nước và làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

Một tách cà phê vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích, nhưng đừng lạm dụng nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Cà phê thúc đẩy cơ thể sản sinh các hormone hỗ trợ nhu động ruột, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn (Ảnh: Internet)

Táo bón có thể liên quan đến lối sống hoặc thói quen sinh hoạt. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề.

Ngoài táo bón, các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể phản ánh sức khỏe đường ruột kém. Trong những trường hợp này, bạn nên cân nhắc thăm khám chuyên khoa để được tư vấn và kiểm tra phù hợp.

Việc cải thiện tình trạng táo bón đôi khi không cần đến những biện pháp phức tạp, mà chỉ bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như lựa chọn đồ uống phù hợp. Trà thảo mộc, nước ép trái cây hay các loại đồ uống lên men đều có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và vận động thường xuyên để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài.

Nguồn: 5 drinks that make you poop immediately, from a gastroenterologist (Leslie Finlay, MPA -THE Healthy)

Bạn có thể quan tâm:

8 lợi ích tuyệt vời của yến mạch đối với sức khỏe mà bạn nên biết!

2025-11-07T14:59:35Z

Yến mạch từ lâu đã được xem là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho bữa sáng — không chỉ giúp no lâu mà còn mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe. Loại ngũ cốc này giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, tim mạch, cân nặng và cả hệ miễn dịch. Cùng khám phá những thay đổi tích cực mà cơ thể bạn sẽ trải qua khi bổ sung yến mạch vào chế độ ăn hằng ngày.

8 lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe

1. Điều hòa đường huyết

Yến mạch có thể trở thành “người bạn đồng hành” của những ai đang muốn kiểm soát đường huyết, đặc biệt là người mắc tiểu đường tuýp 2. Thành phần nổi bật trong yến mạch là beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó giúp ổn định lượng đường huyết sau bữa ăn.

Một nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung yến mạch trong thời gian ngắn đã giúp người mắc tiểu đường giảm đường huyết đáng kể và cải thiện độ nhạy insulin – hormone giúp đưa glucose vào tế bào. Nhờ đó, yến mạch có thể hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả bệnh tiểu đường nếu được dùng thường xuyên và đúng cách.

Yến mạch có thể hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả bệnh tiểu đường nếu được dùng thường xuyên và đúng cách (Ảnh: Internet)

2. Giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, yến mạch có thể là “vị cứu tinh” đơn giản nhưng hiệu quả. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp hấp thụ nước và hình thành dạng gel trong đường ruột, từ đó làm mềm phân và kích thích nhu động ruột hoạt động nhịp nhàng hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong yến mạch giúp tăng khối lượng phân, cải thiện tần suất đi tiêu và giảm cảm giác khó chịu do táo bón gây ra. Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi sáng không chỉ nhẹ bụng mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Một bát cháo yến mạch ấm vào buổi sáng không chỉ nhẹ bụng mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả suốt cả ngày (Ảnh: Internet)

3. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân lành mạnh. Nhờ giàu chất xơ và protein thực vật, yến mạch giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Khi dạ dày no lâu, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hay tiêu thụ lượng calo dư thừa trong ngày.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn yến mạch vào buổi sáng thường cảm thấy no lâu và ít ăn thêm đồ ăn nhẹ. Vì vậy, thay thế bữa sáng bằng bát yến mạch cùng trái cây, sữa chua hoặc hạt dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đầy đủ năng lượng.

Yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân lành mạnh nhờ giàu chất xơ và protein thực vật, giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no (Ảnh: Internet)

4. Bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng thiết yếu

Không chỉ là nguồn năng lượng lành mạnh, yến mạch còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, magie và selen.

Sắt giúp cơ thể tạo ra hemoglobin – protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy.
Magie hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, giúp bạn giảm mệt mỏi.
Selen đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Thêm yến mạch vào chế độ ăn không chỉ giúp bữa sáng của bạn ngon miệng hơn mà còn tăng cường dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày.

Yến mạch cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, magie và selen,…giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể (Ảnh: Internet)

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những lợi ích được công nhận rộng rãi nhất của yến mạch là bảo vệ tim mạch. Beta-glucan trong yến mạch giúp giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) và đường huyết, đồng thời tăng cholesterol “tốt” (HDL). Điều này giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Một nghiên cứu kéo dài 18 năm với hơn 3.000 người tham gia cho thấy, những ai ăn ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên – bao gồm yến mạch – có mức cholesterol tốt cao hơn, huyết áp ổn định hơn và vòng eo nhỏ hơn. Vì thế, bổ sung yến mạch vào thực đơn là một bước nhỏ nhưng có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Yến mạch giàu beta-glucan, giúp giảm lượng cholesterol “xấu” (LDL) và đường huyết, đồng thời tăng cholesterol “tốt” (HDL), từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim (Ảnh: Internet)

6. Cung cấp chất chống oxy hóa

Yến mạch chứa nhiều polyphenol – hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Những chất này giúp giảm stress oxy hóa – tình trạng mất cân bằng giữa các gốc tự do và khả năng tự bảo vệ của cơ thể – nguyên nhân gây ra lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính.

Ngoài ra, beta-glucan trong yến mạch cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ hệ thần kinh. Thường xuyên ăn yến mạch có thể giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh, hệ tiêu hóa tốt và cơ thể dẻo dai hơn theo thời gian.

Yến mạch chứa nhiều polyphenol – hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh (Ảnh: Internet)

7. Tăng cường miễn dịch

Một lợi ích ít người biết của yến mạch là khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy beta-glucan giúp kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn trước vi khuẩn và virus. Khi hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ, bạn sẽ ít mắc cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng thông thường hơn.

Yến mạch chứa beta-glucan, có tác dụng kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn trước vi khuẩn và virus (Ảnh: Internet)

Một vài lưu ý khi ăn yến mạch

Dù yến mạch rất tốt, bạn vẫn nên tiêu thụ một cách hợp lý. Việc tăng lượng chất xơ quá nhanh có thể khiến bạn đầy hơi, chướng bụng. Hãy bổ sung từ từ và uống đủ nước để cơ thể thích nghi.

Ngoài ra, một số loại yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa đường bổ sung cao, làm mất đi lợi ích vốn có của chúng. Hãy ưu tiên chọn yến mạch nguyên chất hoặc yến mạch cán dẹt, và hạn chế thêm đường khi chế biến.

Dù yến mạch rất tốt, bạn vẫn nên tiêu thụ một cách hợp lý (Ảnh: Internet)

Yến mạch cũng chứa axit phytic, hợp chất có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt và kẽm, nhưng việc ngâm hoặc nấu kỹ sẽ giúp giảm đáng kể lượng này. Với một chế độ ăn cân bằng, bạn không cần lo lắng về thiếu hụt khoáng chất.

Tóm lại, chỉ với một bát yến mạch mỗi ngày, bạn đã mang lại cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quý giá giúp điều hòa đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim và tăng sức đề kháng. Dù là nấu cháo, trộn sữa chua hay làm bánh, yến mạch đều là lựa chọn đơn giản mà mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Bạn có thể quan tâm:

Ngộ độc vitamin D: Tác dụng phụ nghiêm trọng của việc dùng vitamin D quá liều

2025-09-03T14:10:54Z

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, củng cố xương chắc khỏe, điều hòa miễn dịch, giảm viêm và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng. Tuy nhiên, nhiều người thường lầm tưởng rằng “càng nhiều càng tốt” trong khi thực tế thì bổ sung quá nhiều vitamin D – đặc biệt là từ các loại thực phẩm chức năng – có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng (ngộ độc vitamin D), thậm chí đe dọa sức khỏe.

Trong những năm gần đây, việc bổ sung vitamin D liều cao ngày càng phổ biến, và kéo theo đó là các ca ngộ độc vitamin D cũng xuất hiện nhiều hơn. Phần lớn các trường hợp này đều xuất phát từ việc sử dụng liều rất lớn (dưới dạng các loại thực phẩm chức năng) trong một thời gian dài thay vì từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời.

Vậy điều gì xảy ra khi dùng quá liều vitamin D? Dấu hiệu cảnh báo, nguyên nhân cũng như cách sử dụng vitamin D an toàn và hiệu quả ra sao? Cùng tìm hiểu nhé!

Khi vitamin D vượt quá ngưỡng an toàn

Trong y khoa, tình trạng ngộ độc vitamin D được gọi là hypervitaminosis D. Khi lượng vitamin D dư thừa tích tụ trong cơ thể, nó khiến nồng độ canxi trong máu tăng quá mức – được gọi là tăng canxi máu.

Theo Tiến sĩ Benjamin Barlow, Giám đốc Y khoa tại American Family Care: “Vitamin D thực sự cần thiết cho sức khỏe xương và cơ bắp. Nhưng khi nồng độ canxi trong máu tăng cao quá mức, nó có thể gây tổn thương cho các mô mềm, xương, thận và động mạch.”

Điều quan trọng là: ngộ độc vitamin D rất hiếm gặp và gần như chỉ xuất hiện khi lạm dụng thực phẩm bổ sung. Ánh nắng mặt trời và thực phẩm tự nhiên gần như không thể gây độc. Cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh lượng vitamin D tổng hợp từ ánh sáng mặt trời, còn thực phẩm – kể cả những loại giàu vitamin D như cá hồi – cũng không chứa đủ để gây hại nếu ăn ở mức bình thường.

Ngộ độc vitamin D rất hiếm gặp và gần như chỉ xuất hiện khi lạm dụng thực phẩm bổ sung (Ảnh: Internet)

Bổ sung vitamin D bao nhiêu là an toàn?

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mức vitamin D an toàn đối với người trưởng thành là 4.000 IU (100 microgam) mỗi ngày.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngộ độc có thể xảy ra khi dùng trên 10.000 IU/ngày trong thời gian dài, mặc dù ngưỡng chính xác có thể thay đổi tùy từng người. Điều này cho thấy liều “quá cao” kéo dài mới gây nguy hiểm, nhưng vẫn cần cảnh giác khi sử dụng thực phẩm bổ sung liều lớn mà không có hướng dẫn y tế.

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mức vitamin D an toàn đối với người trưởng thành là 4.000 IU (100 microgam) mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo ngộ độc vitamin D

Ngộ độc vitamin D thường phát triển từ từ, triệu chứng có thể xuất hiện sau vài tháng bổ sung quá liều. Hầu hết các dấu hiệu đều bắt nguồn từ tình trạng tăng canxi máu.

Những triệu chứng ban đầu thường giống các vấn đề tiêu hóa:

Buồn nôn, nôn mửa
Chán ăn
Táo bón

Nếu tình trạng kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện thêm:

Khát nước nhiều, đi tiểu liên tục
Mệt mỏi, yếu cơ
Đau nhức xương
Lú lẫn hoặc mất phương hướng

Ngộ độc vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến:

Sỏi thận hoặc tổn thương thận
Nhịp tim bất thường (loạn nhịp)
Lắng đọng canxi trong mô mềm (mạch máu, phổi, tim)
Mất nước nặng
Trong trường hợp cực hiếm, có thể gây tử vong

Điều đáng lưu ý là các triệu chứng trên dễ bị nhầm lẫn với bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn đang dùng vitamin D liều cao và thấy những dấu hiệu này, hãy đi khám ngay để được xét nghiệm và chẩn đoán chính xác.

Ngộ độc vitamin D có thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân khiến vitamin D tích tụ gây độc

Có ba nguồn chính cung cấp vitamin D cho cơ thể:

Ánh sáng mặt trời

Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể sẽ tổng hợp tiền vitamin D rồi chuyển hóa thành dạng hoạt động. Cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh nên ánh nắng mặt trời không thể khiến bạn bị dư thừa vitamin D.

Thực phẩm

Một số loại cá béo (cá hồi, cá thu), gan động vật, trứng hoặc sữa tăng cường có chứa vitamin D. Tuy nhiên, lượng này rất nhỏ và khó có thể gây ra tình trạng ngộ độc.

Thực phẩm bổ sung

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến ngộ độc. Dùng liều quá cao trong thời gian dài sẽ khiến vitamin D tích tụ trong gan và mỡ, làm tăng nồng độ canxi trong máu.

Chuyên gia giải thích răng vitamin D dư thừa được lưu trữ trong mỡ và gan trước khi gan xử lý. Quá trình phân hủy vitamin D thành dạng không hoạt động diễn ra chậm, nên nếu bổ sung quá nhiều – chẳng hạn 10.000 đến 40.000 IU/ngày trong vài tháng – có thể gây độc.

Nói cách khác, dù ngộ độc vitamin D không dễ xảy ra, nhưng vẫn có nguy cơ nếu lạm dụng thực phẩm chức năng mà không kiểm soát.

Thực phẩm bổ sung là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến ngộ độc (Ảnh: Internet)

Làm sao để bổ sung vitamin D một cách an toàn?

Tin vui là tình trạng ngộ độc vitamin D có thể phòng ngừa được. Chỉ cần bạn bổ sung đúng cách, cơ thể sẽ nhận được lợi ích mà không lo rủi ro.

Một số nguyên tắc an toàn gồm:

Kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu

Cách duy nhất để biết bạn có thiếu hay dư vitamin D là làm xét nghiệm máu. Mức vitamin D tối ưu thường dao động từ 40–70 ng/mL. Nếu đang dùng liều cao, nên xét nghiệm định kỳ để theo dõi.

Tuân thủ giới hạn an toàn

Trừ khi có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ, hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên bổ sung tối đa 4.000 IU/ngày. Người bị thiếu vitamin D nặng có thể cần liều cao hơn, nhưng phải được giám sát y tế.

Đọc kỹ nhãn sản phẩm

Nhiều người dùng đồng thời nhiều loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung mà không để ý lượng vitamin D trong mỗi loại. Hãy kiểm tra tổng liều bạn đang sử dụng để tránh vượt quá giới hạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu hoặc điều chỉnh liều vitamin D, nên tham khảo chuyên gia y tế. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt.

Tình trạng ngộ độc vitamin D có thể phòng ngừa được bằng cách bổ sung đúng cách (Ảnh: Internet)

Kết luận

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu, góp phần quan trọng vào sức khỏe xương, miễn dịch và toàn cơ thể. Tuy nhiên, việc lạm dụng vitamin D – đặc biệt là từ thực phẩm bổ sung liều cao – có thể gây ngộ độc, dẫn đến nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như sỏi thận, tổn thương thận, rối loạn nhịp tim và thậm chí tử vong trong trường hợp hiếm gặp.

Điều quan trọng là: bổ sung đủ – không thừa, không thiếu. Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn, tuân thủ liều lượng an toàn và luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng liều cao.

Bằng cách này, bạn sẽ tận dụng được lợi ích tuyệt vời của vitamin D mà vẫn bảo vệ an toàn cho sức khỏe lâu dài của mình.

Nguồn dịch/Tham khảo: Serious Side Effects of Taking Too Much Vitamin D (Jillian Kubala, RD) – Health

Bạn có thể quan tâm:

10+ loại thực phẩm phổ biến giúp nhuận tràng một cách tự nhiên và lành mạnh, giảm táo bón hiệu quả

2025-08-25T18:36:26Z

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người thường tìm đến thuốc hoặc thực phẩm chức năng để giải quyết chứng táo bón. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của cơ thể vốn dĩ có thể được điều hòa nhờ dinh dưỡng tự nhiên. Thay vì chỉ phụ thuộc vào giải pháp nhanh chóng, việc bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể mang lại hiệu quả lâu dài, vừa cải thiện tiêu hóa vừa nâng cao sức khỏe tổng thể. Điều thú vị là nhiều loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên không chỉ giúp “cơ thể vận hành trơn tru” mà còn giàu dưỡng chất, tốt cho tim mạch, cân nặng và hệ miễn dịch. Dưới đây là hơn 10 loại thực phẩm phổ biến, dễ tìm, có thể giúp bạn đẩy lùi tình trạng táo bón và xây dựng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

1. Rau lá xanh

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng,…là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, nước và magiê – bộ ba “vàng” hỗ trợ tiêu hóa. Cụ thể:

Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, khiến phân dễ dàng di chuyển qua ruột.
Magie có tác dụng thư giãn cơ trơn đường ruột, từ đó giảm co thắt và táo bón.
Vitamin trong rau xanh còn tăng cường sức đề kháng, giữ cho cơ thể cân bằng.

Bạn có thể trộn salad, xay sinh tố hoặc xào nhẹ để bổ sung rau xanh hàng ngày. Đây là cách đơn giản nhất để duy trì hệ tiêu hóa ổn định.

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, nước và magiê – bộ ba “vàng” hỗ trợ tiêu hóa (Ảnh: Internet)

2. Hạt chia

Nhỏ nhưng lợi hại, hạt chia chứa đến 34g chất xơ/100g. Khi gặp nước, hạt chia tạo thành lớp gel mềm, giúp phân trơn mượt và dễ đào thải. Ngoài ra, axit béo omega-3 trong hạt chia cũng tốt cho tim mạch và chống viêm. Bạn có thể thêm 1 thìa hạt chia vào ly nước, sinh tố hoặc sữa chua buổi sáng là đủ để hỗ trợ nhu động ruột. Ngoài ra, hạt chia cũng giúp no lâu, rất hữu ích cho người kiểm soát cân nặng.

Hạt chia là một trong số các loại thực phẩm phổ biến giúp nhuận tràng một cách tự nhiên và lành mạnh (Ảnh: Internet)

3. Táo

Táo chứa pectin – loại chất xơ hòa tan có khả năng hút nước, tạo gel mềm trong ruột. Điều này giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Táo cũng có sorbitol tự nhiên, một loại đường hút nước vào đại tràng, tăng hiệu quả nhuận tràng. Bạn nên ăn cả vỏ để tận dụng tối đa lượng chất xơ.

Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do.

Táo chứa pectin, sorbitol, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa, rất có ích cho tiêu hóa cũng như bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối xanh chứa tinh bột kháng – một dạng prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp tái cân bằng hệ vi sinh ruột. Trong khi đó, chuối chín lại giàu chất xơ hòa tan, nhẹ nhàng thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, phù hợp khi bạn mệt mỏi hoặc tiêu hóa kém.

Chuối rất tốt cho đường ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, phù hợp khi bạn mệt mỏi hoặc tiêu hóa kém (Ảnh: Internet)

5. Quả bơ

Bơ không chỉ giàu chất béo tốt mà còn chứa nhiều chất xơ (khoảng 10g/quả trung bình). Chất xơ trong bơ làm tăng khối lượng phân trong khi chất béo lành mạnh giúp bôi trơn thành ruột, khiến phân đi qua dễ dàng hơn còn kali lại giúp cân bằng điện giải, ngăn mất nước – một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón.

Một lát bơ trên bánh mì nướng hay vài miếng bơ trong salad có thể là “vị cứu tinh” cho đường ruột.

Quả bơ có thể là “vị cứu tinh” cho đường ruột nhờ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ (Ảnh: Internet)

6. Yến mạch

Yến mạch giàu beta-glucan, loại chất xơ hòa tan nổi tiếng với khả năng tạo gel, giữ nước và làm mềm phân. Chúng cũng cung cấp magie giúp thư giãn cơ ruột. Một bát yến mạch ấm buổi sáng kết hợp cùng trái cây và hạt sẽ “đánh thức” hệ tiêu hóa.

Ngoài tác dụng nhuận tràng, yến mạch còn hỗ trợ giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết.

Yến mạch không chỉ có tác dụng nhuận tràng mà còn hỗ trợ giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết (Ảnh: Internet)

7. Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic – vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi lợi khuẩn phát triển mạnh, nhu động ruột trở nên đều đặn hơn, giảm hẳn tình trạng táo bón.

Bạn nên chọn loại sữa chua nguyên chất, ít hoặc không đường để tránh dư thừa năng lượng và đường đơn.

Sữa chua chứa probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, có thể hỗ trợ làm giảm hẳn tình trạng táo bón (Ảnh: Internet)

8. Kefir

Tương tự sữa chua nhưng giàu lợi khuẩn hơn, kefir là thức uống lên men giúp bổ sung men vi sinh hiệu quả. Uống kefir thường xuyên không chỉ giảm táo bón mà còn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Người không dung nạp lactose cũng thường dễ tiêu hóa kefir hơn sữa tươi. Một cốc kefir mỗi ngày là đủ để hệ tiêu hóa hoạt động “êm ái”.

Uống kefir thường xuyên không chỉ giảm táo bón mà còn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

9. Các loại đậu

Đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, đậu đen,…đều là “kho” chất xơ. Chỉ một chén nhỏ đậu nấu chín có thể cung cấp gần 50% nhu cầu chất xơ hằng ngày. Chất xơ không hòa tan trong đậu làm tăng khối lượng phân trong khi chất xơ hòa tan nuôi lợi khuẩn, tạo môi trường ruột khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ nhuận tràng hiệu quả.

Bạn có thể thêm đậu vào salad, nấu súp, hầm hoặc làm hummus để thay đổi khẩu vị.

Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, có lợi đối với hoạt động của hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet)

10. Khoai lang

Khoai lang nổi tiếng với tác dụng “nhuận tràng tự nhiên” bởi chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cùng hàm lượng nước cao. Khoai lang nướng, luộc hoặc nghiền đều dễ ăn, giúp nhuận tràng hiệu quả.

Ngoài ra, khoai lang còn giàu vitamin A – dưỡng chất quan trọng cho mắt và hệ miễn dịch.

Khoai lang nổi tiếng với tác dụng “nhuận tràng tự nhiên” (Ảnh: Internet)

11. Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt hồ trăn,…là món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho tiêu hóa. Một nắm nhỏ hạt có thể bổ sung vài gram chất xơ cùng chất béo tốt. Ngoài ra, chúng giúp phân di chuyển dễ hơn và phòng ngừa táo bón.

Lưu ý: hạt giàu năng lượng, chỉ nên ăn lượng vừa phải.

Các loại hạt là món ăn vặt vừa ngon vừa tốt cho tiêu hóa (Ảnh: Internet)

12. Hạt lanh

Giống hạt chia, hạt lanh khi ngậm nước cũng tạo thành lớp gel mềm, hỗ trợ làm mềm phân. Ngoài ra, hạt lanh chứa lignan – hợp chất chống oxy hóa và cân bằng nội tiết tố. Nên xay hạt lanh trước khi dùng để cơ thể hấp thụ tối đa dinh dưỡng.

Bạn có thể thêm vào sinh tố, sữa chua hoặc bánh nướng để tăng chất xơ.

Tương tự như hạt chia, hạt lanh cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa (RAnh: Internet)

13. Ngũ cốc nguyên hạt

Thay gạo trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, yến mạch nguyên hạt, diêm mạch,…là cách đơn giản để tăng chất xơ cho chế độ ăn. Chất xơ không chỉ ngừa táo bón mà còn giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim.

Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, không chỉ ngừa táo bón mà còn giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim (Ảnh: Internet)

14. Trái cây sấy khô

Mận khô, nho khô, sung, mơ khô,…là “bí quyết nhuận tràng” đã được dùng từ lâu. Chúng chứa nhiều chất xơ và sorbitol, hoạt động như chất hút nước, giúp phân mềm hơn. Một vài quả mận khô vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng táo bón chỉ sau vài ngày.

Không chỉ vậy, trái cây sấy khô cũng là món snack tiện lợi, giàu năng lượng và vi chất.

Trái cây sấy khô là “bí quyết nhuận tràng” đã được dùng từ lâu (Ảnh: Internet)

Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Tăng cường rau xanh, trái cây, hạt và thực phẩm lên men sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn.

Điều quan trọng là hãy kết hợp các loại thực phẩm này một cách đa dạng, duy trì thói quen uống đủ nước và vận động thường xuyên. Khi đó, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Cách chữa táo bón hiệu quả: 20 loại thực phẩm, 5 phương pháp chữa bệnh táo bón

2025-06-02T01:52:16Z

Thói quen ăn uống và sinh hoạt khiến nhiều người bị táo bón lâu ngày. Xem ngay 10 loại đồ uống là cách chữa táo bón hiệu quả, giúp làm dịu dạ dày, ruột và hỗ trợ nhu động ruột.

Ăn gì để chữa táo bón? Phải làm gì nếu không thể đi đại tiện? Táo bón là vấn đề thường gặp ở nhiều người trẻ hiện nay, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Trên thực tế, tình trạng táo bón có thể được cải thiện hiệu quả bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống bao gồm một số loại rau, trái cây giàu chất xơ, v.v. và cải thiện thói quen lối sống.

Nguyên nhân gây táo bón là gì?

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu động ruột rất phức tạp, liên quan đến nhiều cấp độ như sinh lý, tâm lý và môi trường bên ngoài. Sau đây là sáu yếu tố ảnh hưởng chính:

Có nhiều lý do gây ra táo bón (ảnh: Internet)

Lý do 1: Điều hòa thần kinh

Hệ thần kinh tự chủ được chia thành dây thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Các dây thần kinh giao cảm ức chế nhu động ruột, trong khi các dây thần kinh phó giao cảm thúc đẩy nhu động ruột.

Hệ thần kinh ruột còn được gọi là “bộ não của ruột”. Đây là hệ thống điều hòa thần kinh độc lập cho phép đường tiêu hóa tự di chuyển.

Lý do 2: Hormone và chất dẫn truyền thần kinh

Hormone tiêu hóa điều chỉnh tốc độ và cường độ nhu động ruột thông qua việc tiết các hormone như gastrin, cholecystokinin và enterokinin.

Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine hoạt động ở cả não và ruột, ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Lý do 3: Chế độ ăn uống và hàm lượng dinh dưỡng

Chất xơ trong chế độ ăn giàu chất xơ là chất không thể tiêu hóa và hấp thụ được. Nó có thể làm tăng thể tích dịch ruột, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột để duy trì sức khỏe đường ruột.

Uống đủ nước giúp ruột được bôi trơn, giúp thức ăn di chuyển qua ruột dễ dàng hơn.

Dị ứng và không dung nạp thực phẩm cụ thể

Một số loại thực phẩm cụ thể có thể gây ra phản ứng viêm ở hệ tiêu hóa hoặc cơ thể có thể thiếu các enzyme cụ thể để phân hủy thức ăn (chẳng hạn như không dung nạp lactose), điều này sẽ ảnh hưởng đến nhu động ruột bình thường.

Lý do 4: Lối sống, thói quen sinh hoạt

Ngồi lâu: Nếu bạn ngồi lâu, nhu động ruột sẽ có xu hướng chậm lại, dẫn đến các vấn đề về khó tiêu như táo bón.
Căng thẳng cao trong cuộc sống có thể khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, ức chế nhu động ruột.
Chất lượng giấc ngủ: Khi chất lượng giấc ngủ kém, hoạt động của dây thần kinh phó giao cảm sẽ giảm, làm chậm nhu động ruột.
Hút thuốc và uống rượu quá mức: Thói quen hút thuốc và uống rượu lâu dài sẽ làm tổn hại chức năng điều hòa thần kinh và do đó ảnh hưởng đến nhu động ruột.

Lý do 5: Ảnh hưởng của bệnh tật

Các bệnh về hệ tiêu hóa như bệnh viêm ruột và hội chứng ruột kích thích sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và nhu động ruột.

Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh gan, thận có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa thần kinh và gây ra các vấn đề về nhu động đường tiêu hóa.

Lý do 6: Tác dụng phụ của thuốc

Các loại thuốc thông thường như thuốc giảm đau, thuốc chẹn ion canxi, v.v. có thể ức chế nhu động ruột.

10 loại đồ uống chữa bệnh táo bón hiệu quả

Có rất nhiều cách chữa táo bón được chia sẻ trên mạng. BlogAnChoi đã tổng hợp những loại đồ uống giúp chữa táo bón và phương pháp chữa bệnh táo bón hiệu quả, mọi người nên thử xem phương pháp nào hiệu quả nhất với mình.

Chữa táo bón bằng nước chanh

Cách chữa táo bón bằng nước chanh (Ảnh: Internet)

Nữ diễn viên Hàn Quốc Song Hye Kyo từng chia sẻ rằng cô đã áp dụng “phương pháp làm sạch ruột bằng nước chanh”. Nước chanh có tác dụng làm sạch ruột vì chứa axit hữu cơ và vitamin C. Axit hữu cơ có thể kích thích nhu động ruột, còn vitamin C có thể hấp thụ nước vào đại tràng khiến ruột co bóp. Thêm một lượng lớn nước, nó có thể giúp đại tiện một cách nhẹ nhàng và sảng khoái.

Chữa táo bón bằng trà quế

Cách chữa táo bón bằng trà thảo mộc (Ảnh: Internet)

Hạt quế thường được thêm vào trà thảo mộc. Chất allium quinone trong hạt quế không chỉ có tác dụng kích thích nhu động ruột mà còn ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Thêm một lượng lớn nước có thể giúp ích cho các vấn đề về đường ruột một cách tự nhiên.

Chữa táo bón bằng cà phê

Cách chữa táo bón bằng cafe (Ảnh: Internet)

Nhiều người phải uống một tách cà phê đen mỗi ngày để bắt đầu ngày mới, và nhiều người cũng chia sẻ rằng buổi sáng của họ trở nên vô cùng suôn sẻ sau khi uống cà phê. Vì caffeine có thể kích thích thần kinh giao cảm và hỗ trợ đại tiện nên cần lưu ý phải uống nhiều nước sau khi uống cà phê, vì lượng caffeine quá nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình mất nước trong cơ thể, có thể khiến việc đại tiện trở nên khó chịu hơn.

Chữa táo bón bằng sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có lợi, có thể duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru. Nên chọn loại không đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn.

Chữa táo bón bằng sữa đậu nành

Chữa táo bón bằng sữa đậu nành (Ảnh: Internet)

Sữa đậu nành được mệnh danh là “sữa của thế giới thực vật”. Chất xơ trong sữa đậu nành có thể thúc đẩy nhu động ruột, chưa kể đến sữa đậu nành giàu chất xơ có bổ sung thêm chất xơ. Tuy nhiên, những người dễ bị đầy hơi sau khi uống sữa đậu nành nên cẩn thận chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ.

Chữa táo bón bằng trà không đường

Trà xanh chứa polyphenol trong trà và một lượng lớn nước, có thể kích thích nhu động ruột và giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, Cục Quản lý Y tế Quốc gia cũng nhắc nhở rằng trà có chứa caffeine, nếu uống quá nhiều có thể dễ gây mất nước cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần uống ở mức độ vừa phải và không nên thay thế nước bằng trà.

Chữa táo bón bằng trà không đường (Ảnh: Internet)

Chữa táo bón bằng giấm trái cây

Axit hữu cơ trong giấm có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống vào mùa hè rất mát và ngon, nhưng nên chọn loại giấm được lên men tự nhiên từ trái cây, tốt cho sức khỏe hơn. Ngoài ra, chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến vấn đề tiêu thụ đường.

Chữa táo bón bằng giấm trái cây (Ảnh: Internet)

Chữa táo bón bằng nước ép trái cây và rau quả

Bản thân trái cây và rau quả chứa rất nhiều chất xơ. Hầu hết mọi người sẽ loại bỏ vỏ trái cây thô và thân rau, nhưng ép rau và trái cây cả vỏ có thể giữ lại rất tốt chất xơ này.

Chữa táo bón bằng nước ép trái cây và rau quả (Ảnh: Internet)

10 loại thực phẩm chữa táo bón hiệu quả

Quả táo

Bất cứ khi nào chúng ta nói về táo bón, táo chắc chắn táo một trong những thực phẩm không thể thiếu. Tuy nhiên, có một bí quyết để sử dụng táo để giải quyết tình trạng táo bón. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn táo cả vỏ. Lý do chính là một quả táo còn vỏ chứa nhiều chất xơ hơn, tương đương với 2 bát bắp cải. Táo cũng giàu chất xơ hòa tan trong nước. Sau khi được lên men bởi vi khuẩn đường ruột, chúng có thể giúp ruột hấp thụ nước và làm mềm phân, giúp nhu động ruột trơn tru hơn và không bị cản trở. Có lý do tại sao nó được bình chọn là thực phẩm số một giúp giảm táo bón.

Táo là thực phẩm số một giúp giảm táo bón (Ảnh: Internet)

Bí ngô

Mọi người đều biết chứ? Trên thực tế, trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ hơn rau lá. Cứ 100 gam bí ngô chứa tới 2,5 gam chất xơ. Đây là một chất hỗ trợ nhu động ruột rất tự nhiên và dễ sử dụng. Ăn bí ngô còn có thể mang lại cảm giác no bụng, đào thải phân và giảm cân cùng một lúc. Đây thực sự là món ăn tuyệt vời!

Rau bina

Mỗi lần anh chàng Popeye trong phim hoạt hình “Popeye” ăn rau bina, anh ấy sẽ trở nên khỏe mạnh và cường tráng. Trên thực tế, rau bina cũng rất bổ dưỡng. Nó giàu chất xơ, axit folic, canxi và vitamin C, rất có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch và tiêu hóa. Nó có thể thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón cũng như các vấn đề tiêu hóa.

Rau bina có thể thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón (Ảnh: Internet)

Khoai mỡ

Ở Nhật Bản, khoai mỡ được coi là “thuốc nhuận tràng tự nhiên”. Chất nhựa thực vật phong phú của nó là chìa khóa thúc đẩy nhu động ruột, hấp thụ các chất có hại trong thành ruột và cải thiện tình trạng táo bón. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng nên ăn khoai mỡ sống càng nhiều càng tốt để tránh nấu ở nhiệt độ cao làm phá hủy các enzyme và giá trị dinh dưỡng trong khoai mỡ.

Thanh long

Thanh long cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm thần thánh có tác dụng giảm táo bón, đặc biệt là thanh long ruột trắng, loại thanh long giàu chất xơ nhất. Vitamin C cũng có thể mang lại tác dụng chống oxy hóa tốt. Ăn nó có thể thúc đẩy nhu động ruột, làm đẹp da và chống lão hóa. Tuy nhiên, thanh long có tính lạnh nên các bạn gái nên ăn ít trong thời kỳ kinh nguyệt để tránh tiêu chảy và giảm táo bón.

Thanh long cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm thần thánh giảm táo bón (Ảnh: Internet)

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có thể bảo vệ ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Một báo cáo nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng nếu người lớn ăn 20g bông cải xanh mỗi ngày và duy trì thói quen này trong 4 tuần, tình trạng táo bón của họ sẽ được cải thiện đáng kể. Do đó, nó được các chuyên gia dinh dưỡng và những người kiểm soát chế độ ăn ưa chuộng.

Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh được biết đến như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Đây là loại dầu ăn tốt có thể cải thiện lưu thông đường ruột và giảm táo bón. Nó cũng lành mạnh hơn và không gây gánh nặng so với các loại dầu khác. Đây là loại dầu ăn tốt cho người lớn tuổi bị táo bón và những người đang giảm cân. Tuy nhiên, xào ở nhiệt độ cao sẽ làm mất đi giá trị dinh dưỡng. Bạn có thể thử thêm vài giọt vào món salad vào lần tới.

Dầu hạt lanh được biết đến như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ (Ảnh: Internet)

Quả Kiwi

Quả kiwi rất giàu chất xơ. Cứ 100g quả kiwi chứa khoảng 2 đến 3g chất xơ và enzyme protein, có tác dụng làm tăng thể tích phân và tăng tốc độ nhu động ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn tối đa hai quả kiwi mỗi ngày và uống một cốc nước sau khi ăn, điều này có thể giúp các enzyme trong quả kiwi hoạt động tốt hơn và làm cho tác dụng nhuận tràng tốt hơn nữa. Không có lý do gì mà nó được gọi là thuốc nhuận tràng xanh!

Mộc nhĩ (nấm mèo)

Nấm đen là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ và ít calo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn, nó có thể hấp thụ nước và nở ra trong ruột, làm tăng lượng phân. Có tác dụng kích thích ruột, cải thiện tình trạng táo bón. Lần tới khi bạn gọi đồ ăn hoặc lấy bát đĩa, bạn có thể muốn chú ý hơn đến sản phẩm tuyệt vời này để chữa táo bón.

Khoai lang

Khoai lang cũng giàu chất xơ không hòa tan, giúp tăng thể tích phân và hỗ trợ quá trình đại tiện. Chất pectin hòa tan trong nước có trong chúng có thể giúp làm mềm phân và giảm táo bón hiệu quả. Bạn nên ăn 200g khoai lang mỗi ngày thay vì ăn gạo trắng làm thực phẩm chính. Nó sẽ không gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu và vấn đề tích tụ calo. Đây thực sự là một loại tinh bột kháng tuyệt vời!

Yến mạch

Tại sao đồ uống yến mạch và gạo ngũ cốc lại trở nên phổ biến trong những năm gần đây? Bởi vì hàm lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp đôi gạo lứt và gấp 12 lần gạo trắng. Ngoài ra, chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan có trong yến mạch về cơ bản là một nửa và một nửa. Do đó, chất xơ không hòa tan có thể ngăn ngừa táo bón, trong khi chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức cholesterol. Uống một cốc yến mạch mỗi sáng có thể tạm biệt chứng táo bón.

Hàm lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp đôi gạo lứt và gấp 12 lần gạo trắng (Ảnh: Internet)

Các loại rong biển

Các loại rong biển như rong nho, rong biển không chỉ giàu chất xơ mà còn có chất dính tự nhiên có tác dụng bôi trơn ruột và thúc đẩy quá trình đại tiện. Nên dùng 1-2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 1 bát nhỏ, thêm vào súp hoặc salad.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa nhiều chất nhầy và chất xơ, có tác dụng bôi trơn ruột và tăng độ ẩm cho phân, giúp người bị táo bón đi đại tiện dễ dàng. Đậu bắp có thể ăn lạnh hoặc nấu canh. Ăn 5-6 quả đậu bắp chần hoặc chiên mỗi ngày, tốt nhất là ăn kèm với các loại rau khác vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Quả mận

Mận giàu chất xơ và thành phần nhuận tràng tự nhiên – sorbitol, có thể làm tăng hàm lượng nước trong phân và giúp đào thải dễ dàng hơn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người có nhu động ruột yếu. Ăn 1-2 quả mận mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều sau bữa ăn.

5 phương pháp chữa táo bón hiệu quả

Đối mặt với vấn đề đại tiện không tốt, nhiều người thường cảm thấy bất lực. Trên thực tế, vấn đề táo bón có thể được giải quyết hiệu quả thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và cải thiện chế độ ăn uống. Sau đây sẽ giới thiệu một số phương pháp cải thiện được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp mọi người có nhu động ruột đều đặn.

Những phương pháp chữa táo bón hiệu quả (Ảnh: Internet)

Xây dựng thói quen đi tiêu đều đặn

Việc thiết lập thời gian đi vệ sinh thường xuyên, đặc biệt là sau bữa ăn, là một cách quan trọng để thúc đẩy nhu động ruột. Do nhu động ruột tăng lên sau khi ăn nên việc đi vệ sinh vào thời điểm này có thể giúp ích cho nhu động ruột.

Ngoài ra, bạn nên tránh nhịn đại tiện trong thời gian dài vì điều này sẽ khiến phân trong ruột khô và cứng hơn, từ đó làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.

Uống đủ nước

Việc uống không đủ nước có thể gây khó khăn khi đi đại tiện hoặc vấn đề phân cừu. Nếu muốn cải thiện tình trạng táo bón, trung bình một người nên uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 30cc cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, một người nặng 60 kg nên tiêu thụ 1800cc nước mỗi ngày. Uống đủ nước có thể giúp phân mềm và tránh tình trạng phân quá khô và cứng khi đi ngoài.

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp ích cho nhu động ruột. Theo nhiều nghiên cứu, người lớn nên tiêu thụ 20 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ không hòa tan có thể làm tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột.

Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt (như khoai lang và bí ngô) đều là những lựa chọn tốt giàu chất xơ. Nên ăn ba bát rau và hai khẩu phần trái cây mỗi ngày, điều này có thể tăng lượng chất xơ hấp thụ hiệu quả và cải thiện tình trạng táo bón.

Tập thể dục đúng cách

Các bài tập đơn giản như đi bộ và quay trái, quay phải có thể giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường cơ thành bụng và do đó hỗ trợ đại tiện.

Massage bụng để cải thiện nhu động ruột

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút mỗi ngày sau bữa ăn một giờ để hỗ trợ nhu động ruột và thúc đẩy nhu động ruột diễn ra trơn tru. Bạn có thể nằm ngửa trong khi massage và kê một chiếc gối dưới đầu gối để thư giãn bụng và đạt được kết quả tốt hơn.

Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra giải pháp phù hợp với tình trạng của mình.

14 công dụng của trái dâu tằm: 9 món ngon từ dâu tằm cực hấp dẫn

2025-05-14T03:36:28Z

Mùa hè đến, ngoài nước sấu, nước me thì nước dâu tằm ngâm đường cũng rất được ưa chuộng. Vậy công dụng của trái dâu tằm là gì, ai nên hay không nên ăn dâu tằm, ngoài ngâm đường thì dâu tằm còn làm được món gì ngon nữa, cùng tìm hiểu nhé.

Thông tin chung về trái dâu tằm

Dâu tằm (tên tiếng Latin: Fructus Mori) là quả của cây dâu tằm thân gỗ sống lâu năm thuộc họ Dâu tằm. Quả có hình bầu dục, dài 1-3 cm và có bề mặt nhám. Quả có màu xanh khi còn non, dần chuyển sang màu trắng và đỏ, khi trưởng thành có màu tím đỏ hoặc tím đen, có vị chua ngọt. Quả này có màu xanh, vị chua khi còn non, màu tím đen khi chín và có vị ngọt, mọng nước. Quả dâu tằm, vỏ dâu tằm, lá dâu tằm và cành dâu tằm đều có tác dụng.

Thông tin chung về trái dâu tằm (Ảnh: Internet)

Dâu tằm màu tím là tốt nhất, màu đỏ là tốt thứ hai và không thể sử dụng màu xanh lá cây. Quả dâu tằm chứa nhiều thành phần như rutin, anthocyanin, resveratrol… có tác dụng chống ung thư, chống lão hóa, chống loét, kháng vi-rút rất tốt.

Quả dâu tằm chín vào khoảng tháng 4 đến tháng 6 hàng năm. Thời gian sản xuất ngắn và được thu hoạch thủ công nên sản lượng bị hạn chế. Thịt quả dễ bị ép và nứt nên chúng hiếm khi được ăn dưới dạng trái cây tươi. Chúng chủ yếu được chế biến và làm thành mứt dâu tằm khô, nước ép dâu tằm, mứt, giấm hoa quả, v.v. Quả dâu tằm cũng có thể được sấy khô và sử dụng như một loại thuốc y học cổ truyền Trung Quốc hoặc để làm đồ uống bổ dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng trong trái dâu tằm

Dâu tằm được mệnh danh là “báu vật màu tím” và rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc giàu chất chống oxy hóa mạnh nhất được biết đến từ trước đến nay là “anthocyanins”, chúng còn chứa lượng vitamin A và C gấp ba lần so với táo và lượng canxi gấp 11 lần so với táo. Cứ 100 gam quả dâu tằm chứa 45,5 calo, 89,5 gam nước, 0,5 gam protein, 0,3 gam chất béo và 10,2 gam đường. Sau đây là phần giới thiệu về thành phần dinh dưỡng của quả dâu tằm:

Thành phần dinh dưỡng trong trái dâu tằm (Ảnh: Internet)

Carbohydrate 7,0 g
Chất đạm 1,1 g
Chất béo 0,4 g
Chất xơ ăn kiêng 1,3 g
Canxi 41 mg
Kali 180 mg
Magiê 11 mg
Sắt 0,4 mg
Phốt pho 24 mg
Vitamin A 54IU
Beta-caroten 32 mg
Vitamin C 9,2 mg
Vitamin E 1,95 mg

Công dụng của trái dâu tằm

Dâu tằm, còn được gọi là quả dâu tằm, là loại thuốc bổ của các hoàng đế Trung Hoa cách đây hơn hai nghìn năm. Do môi trường sinh trưởng đặc biệt của cây dâu tằm, cây dâu tằm mọc tự nhiên, không bị ô nhiễm nên còn được gọi là “quả thánh dân gian”.

Giàu protein hoạt tính, tiền vitamin A, B1, B2, PP và C, axit amin, axit malic, axit succinic, axit tartaric, carotene, khoáng chất canxi, phốt pho, sắt, đồng, kẽm và các thành phần khác. Giá trị dinh dưỡng cao gấp 5-6 lần táo và gấp 4 lần nho. Nó có nhiều chức năng và được cộng đồng y khoa ca ngợi là “loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe của thế kỷ 21”

Ăn dâu tằm thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm đẹp da. Quả dâu tằm có thể ăn được cũng như dùng làm thuốc.

Công dụng của trái dâu tằm (Ảnh: Internet)

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng quả dâu tằm có vị ngọt, chua, hơi hàn, có tác dụng vào các kinh tim, gan, thận. Chúng là loại trái cây tốt cho việc nuôi dưỡng cơ thể, bồi bổ tim mạch và cải thiện trí thông minh. Có tác dụng bổ máu, dưỡng âm, thông kinh hoạt lạc, giải khát, nhuận tràng. Chủ yếu dùng để chữa các chứng chóng mặt, ù tai, hồi hộp, cáu gắt, mất ngủ, lưng gối yếu, tóc bạc sớm, khát nước, khô miệng, phân khô do âm huyết bất túc.

Dâu tằm giúp giảm cholesterol

Quả dâu tằm và chiết xuất của chúng có thể làm giảm lượng triglyceride và cholesterol xấu; tăng cholesterol tốt, giảm mức độ xơ vữa động mạch.

Ổn định lượng đường trong máu

Quả dâu tằm là thực phẩm có chỉ số GI thấp. Về mặt lâm sàng, người ta tin rằng ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chiết xuất dâu tằm có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu.

Chiết xuất dâu tằm có thể ức chế các enzyme trong ruột phân hủy carbohydrate, có thể làm chậm lượng đường trong máu sau bữa ăn và cân bằng lượng đường trong máu bằng cách điều chỉnh độ nhạy cảm của tế bào với insulin. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng quả dâu tằm có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường. Trong nghiên cứu, những con chuột mắc bệnh tiểu đường được cho ăn 200 mg chiết xuất dâu tằm trên một kg trong vòng 8 đến 12 tuần và lượng đường trong máu của chuột đã trở lại bình thường.

Chống oxy hóa, tăng miễn dịch, ngăn lão hóa

Dâu tằm giàu vitamin A, vitamin C và β-carotene, có thể duy trì chức năng miễn dịch của cơ thể; nó là nguồn cung cấp hợp chất phenolic chống oxy hóa mạnh; Chuyên gia dinh dưỡng Li Wanping chỉ ra rằng hàm lượng của ba loại chất chống oxy hóa là tổng polyphenol, flavonoid và tổng anthocyanin tỷ lệ thuận với độ chín của quả, vì vậy nên chọn những quả có màu tím đen, cũng ngọt hơn.

Dâu tằm giúp chống oxy hóa, tăng miễn dịch, ngăn lão hóa (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng năm 2024 cho thấy việc cung cấp cho chuột già các chất bổ sung dâu tằm sấy khô có thể làm tăng đáng kể độ ẩm trong da của chuột già, giảm mức độ sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao và cải thiện tổn thương do stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy, các chất bổ sung từ dâu tằm sấy khô có tác dụng ức chế phản ứng glycation và stress oxy hóa, do đó làm chậm quá trình lão hóa.

Chống ung thư

Quả dâu tằm rất giàu chất chống ung thư. Chúng là nguồn cung cấp resveratrol dồi dào, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư mà không có tác dụng phụ rõ ràng. Một nghiên cứu của Hội đồng Khoa học Quốc gia cũng phát hiện ra rằng chất anthocyanin có trong quả dâu tằm có thể ngăn ngừa và điều trị di căn ung thư.

Theo Quỹ Ung thư Đài Loan, nước ép dâu tằm có thể kích thích vừa phải quá trình chuyển đổi bạch huyết và cải thiện chức năng miễn dịch cơ bản, còn caroten có thể ngăn ngừa đột biến tế bào. Sức mạnh oxy hóa của nhiều loại khoáng chất và vitamin C có trong nó có thể ngăn ngừa sự hình thành nitrit gây ung thư.

Một nghiên cứu năm 2020 của các nhà nghiên cứu Hàn Quốc được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế (IJMS) cho thấy các hợp chất phân lập từ quả dâu tằm đã được sử dụng để điều trị khối u ở chuột. Kết quả cho thấy thể tích và trọng lượng khối u ở chuột giảm đáng kể, chứng tỏ chiết xuất dâu tằm có thể có tác dụng chống ung thư mạnh mẽ đối với tế bào ung thư phổi in vivo.

Bổ máu , lợi huyết

Theo đông ý, quả dâu tằm có tác dụng bổ máu. Do hàm lượng sắt cao nên chúng có thể thúc đẩy sản xuất hồng cầu, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt . Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và có thể cải thiện chức năng mạch máu bằng cách làm giãn mạch máu.

Hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón

Dâu tằm chứa chất xơ hòa tan trong nước, có thể kích thích tiết dịch ruột, hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón, chướng bụng và đau bụng. Quả dâu tằm chứa axit tannic, axit béo, axit malic, v.v., có tác dụng tăng cường chức năng tỳ, dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa.

Cải thiện thị lực

Dâu tằm chứa anthocyanin, carotenoid, vitamin A, vitamin C,… là những chất dinh dưỡng có lợi cho việc bảo vệ mắt. Quả dâu tằm cũng giàu zeaxanthin, một loại carotenoid. Đây là một loại hóa chất thực vật bảo vệ mắt rất quan trọng, có thể ngăn ngừa tổn thương võng mạc và loại bỏ hiệu quả các gốc tự do có thể gây thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Nó cũng có thể làm giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực ban đêm, ngăn ngừa bệnh quáng gà và các vấn đề khác.

Dâu tằm có công dụng dưỡng tóc

Quả dâu tằm có hàm lượng sắt cao, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được tóc hấp thụ, giúp tóc đen và khỏe mạnh. Theo y học cổ truyền, quả dâu tằm có tác dụng bổ gan thận, dưỡng âm huyết, ngăn ngừa tóc bạc, rụng tóc.

Dâu tằm có công dụng dưỡng tóc (Ảnh: Internet)

Dâu tằm chống lão hóa da

Dâu tằm rất giàu vitamin C, có tác dụng tổng hợp collagen và duy trì độ đàn hồi khỏe mạnh cho da. Vitamin C còn giúp hấp thụ sắt, giúp da hồng hào, khỏe mạnh. Chiết xuất dâu tằm có thể cải thiện sắc tố và làm cho da trắng mịn. Resveratrol có thể chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da và giảm tình trạng mất độ ẩm của da.

Hạ lipid máu

Theo nghiên cứu năm 2009 của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ , chiết xuất dâu tằm có tác dụng hạ lipid máu. Một nghiên cứu cho thấy rằng so với những con chuột đồng chỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo, những con chuột đồng được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo bổ sung 1% hoặc 2% chiết xuất dâu tằm trong 12 tuần đã giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần và triglyceride trong huyết tương lần lượt là 30% đến 37% và 16% đến 35%. Kết quả tương tự cũng được đo đối với tổng lượng cholesterol và triglyceride trong gan.

Theo tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm số tháng 11 năm 2017, quả dâu tằm chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit béo, axit amin, vitamin, khoáng chất và hợp chất hoạt tính sinh học, bao gồm anthocyanin, rutin, quercetin, axit chlorogenic và polysaccharides. Ngoài ra, chiết xuất dâu tằm và các thành phần hoạt tính đã thể hiện nhiều hoạt tính sinh học khác nhau trong các nghiên cứu in vitro và in vivo, bao gồm hoạt tính chống oxy hóa, bảo vệ thần kinh, chống xơ vữa động mạch, điều hòa miễn dịch, chống khối u, chống tăng đường huyết và hạ lipid máu.

Dâu tằm rất tốt cho tim mạch

Quả dâu tằm rất giàu anthocyanin và resveratrol. Tác dụng chống oxy hóa của anthocyanin gấp 50 lần vitamin E và gấp 20 lần vitamin C. Đây là thực phẩm bổ sung chống lão hóa hoàn toàn tự nhiên. Tác dụng chống oxy hóa của nó có thể làm chậm quá trình xơ vữa động mạch, giúp làm trắng da và tăng cường khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể ức chế ung thư.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất phenolic như resveratrol có khả năng chống ung thư, chống viêm và chống bệnh tim mạch.

Dâu tằm rất tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

Phòng ngừa táo bón

Cứ 100 gam quả dâu tằm chứa 1 đến 2 gam chất xơ, đồng thời chứa các loại axit béo không bão hòa như axit dầu hạt lanh, chất béo, axit oleic. Thành phần xenluloza có trong sản phẩm bao gồm chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ thực phẩm, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.

Lợi tiểu, tan sỏi

Đông y cho rằng uống nước dâu tằm nóng có thể chữa khí hư ở phụ nữ và tan sỏi. Sách “Bản thảo cương mục” thời nhà Thanh chép rằng ăn hạt dâu tằm sống có thể giải khát, an thần, giải rượu, lợi tiểu, giảm sưng.

Ttrong “Bản thảo cương mục” của Lý Thời Trân thời nhà Minh có ghi chép, quả dâu tằm có tác dụng chống khô miệng, bổ gan thận, dưỡng âm huyết, làm đen tóc, ngăn ngừa tóc bạc sớm. Về mặt dinh dưỡng, quả dâu tằm có hàm lượng sắt cao, giúp tóc dễ hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tóc đen khỏe, ngăn ngừa tóc bạc và rụng tóc.

Chống viêm và nuôi dưỡng gan

Quả dâu tằm chứa anthocyanin, vitamin C và các chất dinh dưỡng chống oxy hóa khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng cũng có thể giúp gan chống lại stress oxy hóa, có lợi cho quá trình trao đổi chất, giải độc và giảm gánh nặng cho gan.

Những kiêng kỵ khi ăn dâu tằm

Không phù hợp với bệnh nhân thận: Sản phẩm chứa hàm lượng ion kali lớn. Uống quá nhiều có thể gây quá tải cho thận, đặc biệt là nước ép dâu tằm cô đặc có hàm lượng kali cao hơn.
Thanh thiếu niên và trẻ em nên ăn ít : Trẻ em không nên ăn quá nhiều quả dâu tằm. Vì quả dâu tằm có chứa hàm lượng lớn chất ức chế trypsin (một loại protease) – axit tannic nên sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt, canxi, kẽm và các chất khác của cơ thể.
Ăn quá nhiều dễ gây tiêu chảy: Quả dâu tằm rất giàu chất xơ. Nếu ăn quá nhiều có thể dễ gây tiêu chảy.
Tránh sử dụng các dụng cụ bằng sắt: Tránh sử dụng đồ dùng bằng sắt khi luộc dâu tằm, vì dâu tằm sẽ phân hủy các chất có tính axit và tạo ra phản ứng hóa học với sắt gây ngộ độc, thậm chí có thể dẫn đến tử vong trong trường hợp nặng.
Vì dâu tằm có tính mát nên không nên ăn cùng mướp đắng, cà chua, thân lúa hoang, củ năng, hạt dẻ nước, súng ống, súng ống, súng ống, nếu không sẽ bị lạnh.
Người tỳ hư, phân lỏng không nên ăn dâu tằm.
Quả dâu tằm chứa nhiều tinh bột, nghĩa là chúng có hàm lượng đường cao. Người bị tiểu đường không nên ăn thực phẩm có chứa đường, vì vậy nên tránh ăn quả dâu tằm.
Ăn quá nhiều dâu tằm có thể gây chảy máu mũi nên bà bầu không nên ăn.
Cố gắng không ăn khi bụng đói vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Chữa bệnh bằng dâu tằm

Quả dâu tằm không chỉ là loại trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn mà ăn chúng ở mức độ vừa phải còn có tác dụng kỳ diệu trong việc bảo vệ sức khỏe và điều trị bệnh.

Chữa bệnh bằng dâu tằm (Ảnh: Internet)

Chữa bệnh đổ mồ hôi và đổ mồ hôi đêm

10 gam quả dâu tằm và 10 gam ngũ vị tử. Sắc với nước, ngày 2 lần.

Chữa tóc bạc sớm và mờ mắt

30 gam quả dâu tằm và 18 gam hạt kỷ tử, sắc với nước, uống ngày 1 lần; hoặc 30 gam quả dâu tằm và 30 gam rau răm, sắc với nước uống mỗi ngày một lần.

Lao phổi, nóng do âm hư, ho khan ít đờm

30 gam quả dâu tằm tươi, 15 gam vỏ rễ địa hoàng và 15 gam đường phèn. Sắc với nước, sáng một lần, tối một lần.

Mất ngủ và hay quên

30 gam quả dâu tằm và 15 gam hạt táo tàu. Sắc với nước, mỗi tối một lần.

Đau bụng và đau thần kinh do thiếu máu

50 gam quả dâu tằm tươi, sắc với nước; hoặc 10-15 gam bột dâu tằm mỗi ngày, uống với nước ấm và một lượng nhỏ rượu gạo.

Chữa rụng tóc

Rửa sạch 100g quả dâu tằm tươi, cho vào nồi cùng 20g bột phục linh và 100g gạo nếp, thêm lượng nước vừa đủ nấu thành cháo ăn sáng. Ăn một bát mỗi ngày trong 10 ngày liên tiếp.

Món ngon từ trái dâu tằm

Dâu tằm ngâm đường

Món siro dâu tằm là một loại đồ uống rất được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là trong mùa hè. Siro dâu tằm có màu sắc tươi sáng, vị ngọt dịu, thơm mát và cực kỳ bổ dưỡng. Nước siro dâu tằm có màu đỏ đẹp mắt, uống kèm với đá tạo cảm giác mát lạnh xua tan cái nóng mùa hè. Nếu bạn muốn thêm chút độ mát cho món siro, bạn có thể cho thêm vài lát chanh hoặc chanh dây vào. Để làm món siro đặc biệt này, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu đơn giản sau:

Dâu tằm ngâm đường (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu:

Dâu tằm: 3kg
Đường: 2kg
Gừng: 2-3 lát nhỏ
Muối: 3 thìa nhỏ
Hũ thủy tinh để ngâm dâu

Cách làm:

Dâu tằm sau khi mua về bạn vặt bỏ cuống và lá đi sau đó cho vào rổ rửa. Bạn nhớ rửa thật nhẹ nhàng bởi dâu tằm rất dễ nát nhé. Bạn rửa tầm 2 lần rồi cho muối vào ngâm với dâu trong 5 phút sau đó rửa lại thêm lần nữa.
Sau đó bạn cho dâu vào rổ và để ráo nước. Gừng bạn rửa sạch rồi thái chỉ còn hũ thủy tinh bạn tráng qua nước sôi nóng rồi để khô nhé.
Bạn xếp dâu vào hũ theo từng lớp, mỗi lớp dày khoảng 2cm rồi phủ kín bằng đường sau đó lại xếp tiếp lớp khác lên. Bạn cứ làm như vậy liên tục cho tới khi hết phần nguyên liệu đã chuẩn bị. Phủ kín lớp trên cùng bằng đường rồi rắc gừng thái sợi vào bạn nhé.
Đậy kín nắp lọ và để ngâm ở nơi khô ráo khoảng 1-2 ngày cho đường tan hết nhé!
Sau khi đường trong bình đã tan hết, bạn gạn phần nước riêng và phần xác riêng nhé. Bạn đun nồi nước trên lửa nhỏ tầm 1 tiếng cho tới khi nước cốt dâu sôi đều và sánh lại thì tắt bếp để nguội rồi cho vào lọ thủy sạch và bảo quản trong tủ lạnh dùng dần nha.
Khi dùng bạn pha thêm nước sôi và một ít đá cùng một vài lá bạc hà vào sẽ ngon hơn nha. Phần bã dâu đâu bạn có thể dùng để làm mứt hoặc ngâm rượu nhé.
Thành phẩm bạn đạt được là nước dâu sánh và có mùi thơm nhẹ của gừng và chua chua thanh thanh của dâu nha. Nước dâu tằm sẽ có màu đỏ sậm, pha nước sẽ ra màu hồng tìm, uống không bị chua gắt và cũng không quá ngọt mà vị phải thanh nhé.

Sinh tố dâu tằm

Nguyên liệu

150g dâu tằm
600cc sữa nguyên chất
1 thìa canh mứt bưởi

Cách chế biến

Dâu tằm sau khi mua về bạn vặt bỏ cuống và lá đi sau đó cho vào rổ rửa.
Cho dâu tằm, sữa nguyên chất và mứt bưởi vào máy xay sinh tố và xay trong 30 giây.
Bạn đã có thành quả là món sinh tố sữa chua dâu tằm vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Mứt dâu tằm dẻo

Mứt dâu tằm là một món ăn đơn giản, dễ làm và rất ngon. Mứt dâu tằm có thể được ăn trực tiếp hoặc dùng để làm bánh, kem và các món tráng miệng khác. Để làm được mứt dâu tằm, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:

Mứt dâu tằm dẻo (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu:

Dâu tằm: 800gr
Mạnh nha: 250gr
Đường trắng: 250gr
Nước cốt chanh: 2 muỗng canh

Cách làm

Dâu tằm các bạn mua về đổ ra một rổ lớn để loại bỏ những trái hư, dập hoặc chưa chín. Sau đó ngâm dâu tằm vào 1 thau nước sạch trong 30 phút, cắt bỏ phần cuống trái. Rửa lại dâu tằm 1 lần nữa để thật ráo nước.
Cho dâu tằm vào đường trắng vào 1 chiếc thau hoặc nồi (có tráng men) trộn đều. Để nguyên hỗn hợp trong vòng 1 2 tiếng để đường ngấm vào dâu tằm.
Tiếp theo cho nước cốt chanh và mạch nha vào nồi, cho thêm 100ml nước lọc vào nồi, đặt lên bếp đun với lửa nhỏ. Vừa đun vừa đảo đều tay đến khi mứt dâu keo và sách hơn
Đun mứt dâu trong khoảng 40 phút 60 phút. Lưu ý thời gian đun càng lâu thì mứt dâu sẽ càng thêm dẻo.
Sau khi đun xong, để mứt dâu trong nồi nguội hoàn toàn thì múc ra lọ thật kín. Các bạn nên sử dụng hũ thủy tinh có nắp gài để bảo quản mứt được tốt nhất nhé!

Bảo quản ở nhiệt độ thường, mứt dâu có thể sử dụng được khoảng 1 tháng, còn trong ngăn mát tủ lạnh, mứt dâu có thể để được lâu hơn. Mứt dâu dẻo thơm, chua chua ngọt ngọt ăn cùng với bánh mì rất ngon nên các bạn có thể làm để cả gia đình cùng thưởng thức nhé!!

Sữa chua dâu tằm

Sữa chua dâu tằm vừa ngon, vừa mát lạnh lại bổ dưỡng thì không có lý do gì để bạn không xắn tay áo lên mà làm ngay món sữa chua dâu tằm để thưởng thức nhỉ?

Nguyên liệu:

Dâu tằm: 1kg
Đường: 500g
Sữa tươi: 1 lít
Sữa đặc: 1 hộp
Sữa chua: 1 hộp
Hũ đựng sữa chua

Cách làm sữa chua dâu tằm

Dâu tằm sau khi bạn ngâm đường để làm siro như bên trên, phần bã dâu còn lại bạn cho vào nồi đun với lửa nhỏ khoảng 30-40 phút cho đến khi hỗn hợp dâu tằm sệt lại thì tắt bếp, để nguội.
Làm sữa chua: Cho sữa tươi, sữa đặc vào nồi nấu đến khi nước sôi lăn tăn thì tắt bếp. Đợi hỗn hợp nguội khoảng 40 độ C thì cho sữa chua vào khuấy đều theo một chiều.
Cho mứt dâu tằm vào lọ sữa chua, để dâu bám vào thành lọ cho đẹp mắt nhé! Sau đó rót hỗn hợp sữa chua vào hũ, đậy nắp và cho vào thùng xốp để ủ trong khoảng 6 tiếng. Nhớ đổ nước ấm dưới 70 độ vào ngấp khoảng ⅔ hũ sữa chua khi ủ.

Với món sữa chua dâu tằm, thành phẩm làm ra phải sánh mịn, uống có vị chua ngọt hấp dẫn từ sữa chua quyện cùng vị ngọt từ dâu tằm. Đây là thức uống vừa ngon vừa bổ dưỡng bạn có thể làm để sử dụng tại nhà, đặc biệt được các bạn nhỏ vô cùng yêu thích đó! Lưu ý rằng sữa chua bạn nên làm số lượng vừa phải và bảo quản trong tủ lạnh để luôn có sẵn sữa chua tươi mới ăn dần nhé.

Kem dâu tằm

Khi cái nóng của mùa hè bắt đầu lan tỏa, cũng là lúc bạn sẽ muốn ăn những thức ăn mát lạnh như kem để thỏa cơn khát và xua đi cái nóng mùa hè. Kem dâu tằm là một gợi ý hữu ích dành cho bạn. Một món tráng miệng thơm ngon, mát lạnh, cách làm cực dễ tại nhà. Vào bếp học làm ngay món kem dâu tằm thơm ngon, mát lạnh để thưởng thức nhé.

Nguyên liệu

Dâu tằm: 450 gram
Đường: 70 gram
Sữa đặc: 1/4 lon
Whipping cream: 250ml
Sữa tươi: 180ml

Cách làm:

Dâu tằm chọn quả to, ngon, chín, không nên chọn những quả bị sâu thối, dập nát. Sau khi mua về, bạn đem rửa sạch, cắt bỏ cuống.
Lần lượt cho các nguyên liệu như: sữa đặc, dâu tằm, đường vào máy xay. Bật nút và xay nhuyễn, sau đó dùng rây lọc qua 1 lượt cho hỗn hợp được mịn hơn.Trút vào hộp, để lên ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng.
Sau 1 tiếng, bạn lấy phần sữa dâu ra, thêm kem sữa tươi (whipping cream) vào, dùng máy đánh trứng đánh bông kem tươi lên. Nếu bạn nào không có máy đánh trứng có thể sử dụng phới lồng đánh bằng tay, tuy nhiên nếu đánh bằng tay thì bạn nên đánh riêng whipping cream cho bông lên rồi mới trộn với dâu, trong quá trình trộn phải thật nhẹ tay vì nếu bạn trộn mạnh kem sẽ mất đi độ bông cứng.
Bạn có thể nêm nếm lại xem có vừa khẩu vị ngọt của mình hay chưa rồi trút vào hộp nhựa to có nắp đậy, để lên ngăn đá tủ lạnh khoảng 1 tiếng sau thì lấy ra xới nhẹ lên, sau đó lại cho vào tủ, làm như vậy khoảng 4-5 lần là đạt. Như vậy giúp kem được mềm, mịn, xốp và không chứa đá dăm.

Nếu bạn không có thời gian thì có thể bỏ qua bước đảo kem 4 lần này. Khi ăn, bạn có thể trang trí thêm vài quả dâu tằm cho món kem thêm phần đẹp mắt và hấp dẫn hơn nhé.

Panna cotta dâu tằm

Panna cotta là một món tráng miệng đến từ Italia, được làm từ sữa tươi, kem tươi và gelatine. Khi được kết hợp với dâu tằm, món panna cotta sẽ có một hương vị thơm ngon, tươi mới, cùng với một màu sắc đẹp mắt.

Nguyên liệu

Sữa tươi không đường: 200ml
Whipping cream: 200ml
Đường: 50g
Bột gelatine: 10g
Siro dâu tằm: 50g

Ngoài ra chúng ta chuẩn bị thêm cốc nhựa, hũ nhựa (loại đựng caramen có thể dùng được) hoặc cốc sứ để dựng phần panna cotta và thêm chút nước lọc nữa nhé!!

Cách làm

Đổ một chút nước lọc xấp mặt phần gelatine, khuấy đều và để yên trong 10 phút cho gelatine nở.
Trong một nồi nhỏ cho sữa tươi, whipping cream, đường vào khuấy đều cho đường tan hết. Đặt hỗn hợp lên bếp ở lửa vừa đến khi hỗn hợp nóng lên (không được để hỗn hợp sôi, chỉ nóng lên là bắc ra). c
Cho phần gelatine đã ngâm nở bên trên vào nồi sữa khuấy đều cho gelatine tan hết. Đợi phần panna cotta hơi nguội rồi chia vào các cốc (hỗn hợp còn hơi ấm là được).
Cho các cốc vào tủ lạnh trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng tùy theo lượng panna cotta trong cốc nhiều hay ít. Khi phần panna cotta đã đông rồi thì dùng dao nhỏ lách thành cốc, ngâm cốc trong nước ấm khoảng 20 giây rồi úp ngược phần panna cotta ra đĩa.
Siro dâu tằm hòa với một chút nước lọc cho hơi loãng ra, rưới phần siro này lên phần panna cotta.

Vậy làm bạn đã hoàn thiện xong thành phẩm rồi đó. Lấy thìa ra và thưởng thức thôi nào. Hương vị béo ngậy của sữa và whipping hòa cùng vị chua chua của dâu tằm thú vị vô cùng luôn.

Bánh bông lan dâu tằm

Nếu không thích uống, chỉ thích ăn thì đây, một công thức bánh cực tuyệt bởi sự kết hợp của kem phô mai, sữa chua, bơ và dâu tằm sẽ khiến bạn phải ngất ngây bởi mùi thơm hấp dẫn của bánh bông lan dâu tằm cho mà xem. Bánh bông lan dâu tằm là một món bánh được yêu thích bởi vị ngọt thanh của dâu tằm và vị béo của bánh bông lan.

Nguyên liệu:

Dâu tằm: 300gr
Sữa chua không đường: 240ml
Trứng gà: 4 quả
Vani: 1 thìa nhỏ
Kem phô mai: 120gr
Bơ nhạt để mềm: 80gr
Đường xay: 230gr
Muối: ½ thìa nhỏ
Baking soda: 5gr
Baking powder: ½ thìa cà phê
Bột mì: 350gr

Nguyên liệu này dùng cho một khuôn lõi giữa 20cm, cao 10cm

Cách làm

Bột mì, bột nở, baking soda rây cho thật mịn. Đánh kem phô mai với bơ, đường bông xốp, mịn, cho từng quả trứng vào đánh cho hỗn hợp hòa quyện với nhau, thêm vani và sữa chua vào đánh đều.
Chia bột thành 3 phần, cho từng phần vào hỗn hợp bơ trứng, dùng máy đánh trứng tốc độ nhỏ đánh đến khi tan hết.
Dâu tằm rửa sạch, để ráo, trộn với một thìa bột mì rồi rây sạch bột mì, trộn dâu tằm vào bột.
Dùng bơ quét lên khuôn để chống dính, nướng bánh ở 170 độ C trong khoảng 60 – 70 phút là hoàn thành.

Bánh bông lan dâu tằm có thể được trang trí bằng kem tươi và dâu tằm tươi để làm cho bánh thêm hấp dẫn và ngon miệng. Bạn ăn bánh cùng một chút trà sẽ rất ngon và cảm nhận được hết hương vị của bánh mà không lo bị ngán.

Hạt đác rim dâu tằm

Mùa hè đến không thể thiếu món chè ngọt mát được ăn kèm hạt đác rim, nước cốt dừa và thạch các loại. Vậy bạn đã bao giờ thử ăn hạt đác rim dâu tằm chưa? Trước giờ mình quen với vị rim dứa, rim chanh dây chua chua ngọt ngọt rồi nay cùng thử hương vị mới với dâu tằm nhé. Hạt đác rim dâu có màu đỏ đặc trưng, vị chua chua ngọt ngọt lại thơm nữa. Ăn cùng với các loại topping chè thì ngon hết sẩy luôn.

Nguyên liệu

Hạt đác tươi: 1kg
Dâu tằm: 400g
Đường phèn: 350g

Cách làm

Các bạn phải rửa sạch đác bằng nước nhiều lần bởi nó có nhiều nhớt và đác rất dễ lên men. Sau khi rửa sạch đác bạn đun sôi hạt đác trong 5 phút cho đác hết mùi và nhớt!
Khi đang đợi đác sôi thì ta cho 400g dâu tằm đã rửa sạch cùng với 350g đường phèn vào rim kĩ,bao giờ thấy đường phèn và đác kẹo lại với nhau thì tắt bếp. Lưu ý trong thời gian đun các bạn nhớ đảo đều không ngừng để không bị cháy nhé.

Rượu dâu tằm

Một số người cũng thích uống rượu dâu tằm, sử dụng cồn để cô đặc và chiết xuất các thành phần hiệu quả từ quả dâu tằm. Họ tin rằng nó có tác dụng nuôi dưỡng máu và âm, thúc đẩy sản xuất chất lỏng và giải khát, làm ẩm ruột và loại bỏ tình trạng khô. Chủ yếu dùng để cải thiện các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, hồi hộp, cáu gắt, mất ngủ, lưng gối yếu, tóc bạc sớm, khát nước, khô miệng, phân khô do âm huyết bất túc.

Nguyên liệu:

1kg dâu tằm.
0.5kg đường cát.
1 – 1,5L rượu trắng.
Bình ngâm rượu thủy tinh.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch quả dâu tằm 2 – 3 lần bằng nước rồi vớt ra để dâu ráo nước. Lưu ý khi rửa dâu tằm phải thật nhẹ tay để tránh làm dâu tằm bị dập làm ảnh hưởng đến chất lượng bình rượu dâu tằm ngâm nhé.

Bước 2: Bạn có thể đun nước sôi và cho 1 xíu muối rồi để ấm. Dâu tằm sẽ được chần qua với nước muối ấm khoảng 2 đến 3 phút, để hạn chế lớp màng được tạo ra khi ngâm rượu dâu tằm.

Bước 3: Sau khi ngâm xong, bạn vớt ra để dâu tằm thật ráo nước.

Bước 4: Cho 1 lớp dâu tằm rồi đến 1 lớp đường vào trong bình ngâm rượu thủy tinh, làm xen kẽ đến khi hết nguyên liệu rồi đổ rượu vào ngâm cùng.

Bước 5: Đậy kín nắp bình rượu ngâm dâu tằm và sau khoảng 2 tuần bạn hãy dùng vá sạch ấn lớp dâu trên cùng xuống cho thấm.

Bước 6: Sau 1 tháng có thể thưởng thức thành quả bình rượu dâu tằm ngon .

Lưu ý:

Không nên dùng bình nhựa kém chất lượng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Cách ngâm rượu dâu tằm đạt chất lượng tốt nhất nên ngâm rượu ít nhất 1 tháng.
Dâu tằm và đường lên men sẽ tạo ra rượu nhẹ rồi nên nếu bạn không uống được rượu nặng thì không cần cho rượu trắng vào.
Bảo quản rượu dâu tằm bằng cách để rượu tránh ánh nắng trực tiếp, nhiệt độ dưới 25 độ C và nơi khô ráo thoáng mát.

Cách chọn dâu tằm tươi và rửa dâu tằm đúng cách

Chọn dâu tằm tươi ngon

Hàng năm cứ vào cuối tháng 3 đầu tháng 4 là bạn có thể thấy được hình ảnh những gánh hàng mang màu tím đỏ cực bắt mắt của quả dâu tằm. Đặc biệt thứ quả hấp dẫn này chỉ xuất hiện khoảng 3-4 tuần đầu của mùa hè nên các bạn hãy lưu ý khoảng thời gian này để mua được những trái dâu thơm ngon nhất nhé!

Khi mua dâu tằm tươi, hãy chọn những quả mọng nước, có màu tím đen, nhiều nước, ngọt như mật ong, màu sáng, không bị ẩm, mốc, thối, côn trùng hoặc bị hư hỏng do va đập.
Nên chọn dâu tằm màu tím đậm là đã chín và ngọt. Quả dâu tằm chưa chín (không phải màu đen tím, mà là màu xanh lá cây hoặc đỏ) có chứa xyanua và không nên ăn sống.
Bảo quản dâu tươi ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp, tránh trường hợp dâu bị mốc trước khi sử dụng.
Nếu bạn không thể ăn hết, tốt nhất là cho vào tủ lạnh và ăn trong vòng một ngày.

Cách rửa quả dâu tằm

Bề mặt quả dâu tằm có hạt nên cần rửa nhiều lần để làm sạch các khe hở hẹp, tuy nhiên không nên chà xát quá mạnh làm trầy xước vỏ.
Ngâm chúng trong nước muối và sau đó rửa sạch bằng nước sôi để nguội.
Đặt chúng lên gạc hoặc khăn giấy dày để thấm nước và để khô. Hoặc bạn có thể trải dâu tằm ra để khô hoàn toàn trong bóng râm (không mang ra ngoài trời) hoặc thổi khô bằng quạt điện để tránh hơi ẩm còn đọng lại trong các vết nứt.

Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp bạn tận hưởng một mùa dâu tằm ngon miệng và bổ dưỡng nhé.

8 dấu hiệu cảnh báo về chứng không dung nạp gluten

2025-04-15T14:28:42Z

Không dung nạp gluten là tình trạng cơ thể bị dị ứng với các thực phẩm có chứa Gluten – một loại protein được tìm thấy chủ yếu trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Đối với những người mắc chứng không dung nạp gluten, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa gluten có thể dẫn đến nhiều phản ứng tiêu cực như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, đau đầu,… Nhận biết được các dấu hiệu về chứng không dung nạp gluten có thể giúp bạn ngăn ngừa hiệu quả các tình trạng khó chịu cho cơ thể. Dưới đây là 8 dấu hiệu cảnh báo về chứng không dung nạp gluten mà bạn nên lưu ý.

Mệt mỏi

Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến của chứng không dung nạp gluten. Tuy nhiên, vì mệt mỏi là tình trạng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nên việc mệt mỏi vì không dung nạp gluten có thể ít được chú ý. Những người không dung nạp gluten thường nhận thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải, đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm có chứa gluten. Trên thực tế, từ 60 đến hơn 80% những người không dung nạp gluten thường xuyên gặp phải các triệu chứng này.

Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến của chứng không dung nạp gluten (Ảnh: Internet)

Đau bụng, đầy hơi

Đau bụng, đầy hơi là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng không dung nạp gluten. Vì các cảm giác khó chịu này thường xảy ra ngay sau khi ăn nên đây có thể là một trong những cách dễ nhất để xác định tình trạng nhạy cảm với gluten. Các nghiên cứu cho thấy, trên 80% những người mắc chứng không dung nạp gluten bị đau bụng hay đầy hơi sau khi tiêu thụ các thực phẩm chứa gluten.

Đau bụng, đầy hơi là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng không dung nạp gluten (Ảnh: Internet)

Táo bón, tiêu chảy

Ngoài đau bụng, đầy hơi, các vấn đề về tiêu hóa khác như tiêu chảy và táo bón cũng là những vấn đề phổ biến của chứng không dung nạp gluten. Hơn 50% những người nhạy cảm với gluten báo cáo rằng họ bị tiêu chảy thường xuyên và 25% trong số họ bị táo bón.

Táo bón, tiêu chảy cũng là những vấn đề phổ biến của chứng không dung nạp gluten (Ảnh: Internet)

Các vấn đề về da

Không dung nạp gluten có thể gây ra một số vấn đề về da như ửng đỏ, mụn trứng cá và phát ban. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về da mà không tìm được lời giải thích hợp lý nào khác, bạn nên xem xét chế độ ăn uống của mình để tìm manh mối.

Không dung nạp gluten có thể gây ra một số vấn đề về da như ửng đỏ, mụn trứng cá và phát ban (Ảnh: Internet)

Đau nửa đầu

Bệnh đau nửa đầu là một tình trạng rất phổ biến, có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong một số trường hợp, đau nửa đầu có thể là biểu hiện của chứng không dung nạp gluten.

Đau nửa đầu có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và một trong số đó là do chứng không dung nạp gluten (Ảnh: Internet)

Ngoài đau nửa đầu, không dung nạp gluten cũng gây sương mù não – tình trạng hay quên, khó suy nghĩ, cảm thấy “mờ mịt” hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần – ở một số người. Cụ thể, có khoảng 40% những người không dung nạp gluten bị mắc tình trạng này.

Đau khớp

Đau khớp là một tình trạng phổ biến nhưng thông thường mọi người đều nghĩ nguyên nhân gây đau khớp sẽ xuất phát từ viêm nhiễm, thoái hóa, chấn thương hoặc các bệnh có liên quan đến xương, khớp,… Tuy nhiên, trên thực tế, đau khớp cũng có thể xảy ra do chứng không dung nạp gluten. Nguyên nhân là vì những người nhạy cảm với gluten có thể bị viêm khi tiêu thụ gluten. Điều này có thể gây đau và cơn đau lan rộng ở cả khớp, cơ của họ.

Những người nhạy cảm với gluten có thể bị viêm khi tiêu thụ gluten (Ảnh: Internet)

Thiếu máu do thiếu sắt

Những người không dung nạp gluten có thể bị viêm ở ruột và ruột non khi tiêu thụ gluten. Tình trạng viêm này có thể làm suy yếu khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của họ, bao gồm cả sắt. Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, khó thở, chóng mặt, da nhợt nhạt, đau đầu,…

Những người không dung nạp gluten có thể bị viêm ở ruột và ruột non khi tiêu thụ gluten, làm suy yếu khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt (Ảnh: Internet)

Giảm cân không rõ nguyên nhân

Giảm cân không rõ nguyên nhân cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp gluten. Nguyên nhân là vì khi những người không dung nạp gluten tiêu thụ những thực phẩm chứa gluten, tình trạng viêm ở ruột (non) có thể khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn bình thường hoặc gây chán ăn do đau dạ dày hay đau bụng. Điều này khiến cơ thể bị sụt cân nhanh chóng.

Giảm cân không rõ nguyên nhân cũng có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp gluten (Ảnh: Internet)

Trên đây là 8 dấu hiệu phổ biến về chứng không dung nạp gluten. Nếu bạn nhận thấy 1 hoặc nhiều tình trạng như trên sau khi tiêu thụ thực phẩm có chứa gluten, hãy lưu ý và nhớ kiểm tra nhé! Việc nhận biết các dấu hiệu của chứng không dung nạp gluten có thể giúp bạn ngăn ngừa đáng kể các tình trạng khó chịu do nhạy cảm gluten đấy.

Bạn có thể quan tâm:

7 dấu hiệu không dung nạp lactose phổ biến mà bạn nên biết!

2025-02-19T04:50:42Z

Lactose là một loại đường đa, chủ yếu có trong sữa động vật và các sản phẩm từ sữa. Không dung nạp lactose là tình trạng cơ thể không có khả năng tiêu hóa lactose do ruột non không sản xuất đủ enzyme lactase để tiêu hóa và hấp thụ lactose. Hội chứng không dung nạp lactose khá phổ biến và mức độ phổ biến sẽ khác nhau giữa các dân tộc khác nhau. Các triệu chứng không dung nạp lactose cũng sẽ khác nhau tùy theo mỗi người – có nghiêm trọng nhưng cũng có những biểu hiện rất nhẹ, hầu như không nhận thấy. Việc nhận biết dấu hiệu và triệu chứng của chứng không dung nạp lactose có thể giúp mọi người kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình hiệu quả bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là 7 triệu chứng phổ biến nhất của chứng không dung nạp lactose. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng không dung nạp lactose. Tiêu chảy có thể xảy ra khi lactose không được tiêu hóa trong ruột non, khiến nước di chuyển vào đường tiêu hóa, dẫn đến phân lỏng. Tình trạng này thường không quá nghiêm trọng hay kéo dài, đa phần chỉ xảy ra một hoặc hai lần sau khi tiêu thụ các thực phẩm có chứa lactose khoảng 30 phút đến 2 tiếng.

Tiêu chảy là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng không dung nạp lactose (Ảnh: Internet)

2. Táo bón

Tuy không phổ biến bằng tiêu chảy, thế nhưng, chứng không dung nạp lactose vẫn có thể gây táo bón ở một số người. Nguyên nhân của việc này được cho là có liên quan đến khí metan do vi khuẩn đường ruột sản xuất, làm giảm nhu động ruột.

Chứng không dung nạp lactose có thể gây táo bón ở một số người (Ảnh: Internet)

3. Đầy hơi, chướng bụng

Đầy hơi, chướng bụng là các dấu hiệu không dung nạp lactose phổ biến. Nguyên nhân của tình trạng này là do quá trình lên men lactose của vi khuẩn trong ruột kết tạo ra các khí như hydro, carbon dioxide và methane. Sự tích tụ các khí trong quá trình tiêu hóa sẽ dẫn đến đầy hơi, chướng bụng, gây căng tức và khó chịu.

Đầy hơi, chướng bụng là các dấu hiệu không dung nạp lactose phổ biến (Ảnh: Internet)

4. Đau bụng

Một dấu hiệu phổ biến khác của chứng không dung nạp lactose là đau bụng. Điều này là do quá trình lên men và sản xuất khí trong ruột kết, dẫn đến khó chịu và chuột rút ở vùng bụng. Tùy thuộc vào cơ thể và khả năng dung nạp lactose của mỗi người mà cường độ và tần suất của cơn đau sẽ khác nhau, có thể chỉ đau nhẹ nhưng cũng có thể đau quặn, dữ dội.

Một dấu hiệu phổ biến khác của chứng không dung nạp lactose là đau bụng (Ảnh: Internet)

5. Buồn nôn và nôn

Trên thực tế, một số người sẽ phản ứng nhanh và mạnh đối với lactose. Trong những trường hợp này, cơ thể sẽ cố gắng từ chối lactose trước khi nó đi vào phần còn lại của hệ tiêu hóa bằng cách phản ứng tiêu cực với việc ăn các loại thực phẩm có chứa lactose, từ đó gây ra cảm giác buồn nôn và nôn.

Buồn nôn và nôn cũng có thể do chứng không dung nạp lactose gây ra (Ảnh: Internet)

6. Đau đầu/Đau nửa đầu

Đau đầu và đau nửa đầu là những triệu chứng phổ biến nhất của chứng không dung nạp thực phẩm, trong đó bao gồm cả tình trạng không dung nạp lactose. Một nghiên cứu liên kết chứng đau nửa đầu với chứng không dung nạp lactose cho thấy, đối với những người kém hấp thu lactose, tình trạng đau đầu tăng đáng kể khi tiêu thụ lactose (Southern Pain and Neurological).

Đau đầu và đau nửa đầu là những triệu chứng phổ biến nhất của chứng không dung nạp thực phẩm, trong đó bao gồm cả tình trạng không dung nạp lactose (Ảnh: Internet)

7. Mệt mỏi

Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến của tình trạng nhạy cảm với thực phẩm hay dị ứng, bao gồm cả chứng không dung nạp lactose. Đây cũng có thể là do phản ứng miễn dịch của cơ thể khi ăn phải thực phẩm có chứa lactose. Khi bạn ăn phải thứ gì đó mà cơ thể thực sự không thích, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để xử lý và đào thải nó. Điều này khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và yếu ớt.

Mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến của tình trạng nhạy cảm với thực phẩm hay dị ứng, bao gồm cả chứng không dung nạp lactose (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

3 loại hội chứng ruột kích thích (IBS) phổ biến và đặc trưng của từng loại

2025-01-30T09:33:22Z

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn tiêu hóa mãn tính gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và thay đổi thói quen đi tiêu. Các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng, xuất hiện rồi biến mất hoặc thay đổi cường độ theo thời gian. Có ba loại hội chứng ruột kích thích chính, được phân loại dựa trên việc một người bị tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai. Việc xác định được loại IBS mà bạn mắc phải sẽ giúp kế hoạch điều trị có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Hội chứng ruột kích thích kèm theo tiêu chảy (IBS-D)

Hội chứng ruột kích thích kèm theo tiêu chảy (IBS-D) là dạng hội chứng ruột kích thích phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 40% những người mắc IBS. Tình trạng này liên quan đến các đợt tiêu chảy thường xuyên.

Nguyên nhân chính xác của IBS-D vẫn chưa được xác định mặc dù các nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột – hàng nghìn tỷ vi khuẩn, nấm sống trong ruột và giúp tiêu hóa thức ăn – đóng vai trò nhất định.

Hội chứng ruột kích thích kèm theo tiêu chảy (IBS-D) là dạng hội chứng ruột kích thích phổ biến nhất (Ảnh: Internet)

Rối loạn vi khuẩn đường ruột, tình trạng mất cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, có thể làm thay đổi trục ruột-não – mạng lưới truyền tín hiệu giữa hệ vi khuẩn đường ruột và não. Với IBS-D, sự gián đoạn trong trục ruột-não có thể khiến thức ăn di chuyển qua ruột quá nhanh, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và các triệu chứng khác.

Rối loạn vi khuẩn đường ruột cũng có thể khiến các dây thần kinh trong ruột nhạy cảm hơn và phản ứng quá mức với các hoạt động tiêu hóa bình thường. Do đó, ngay cả chuyển động bình thường của thức ăn hoặc khí qua ruột cũng có thể gây đau và khó chịu ở những người mắc IBS-D.

Triệu chứng

IBS-D có liên quan đến tình trạng tiêu chảy thường xuyên. Khi triệu chứng xuất hiện, tỉ lệ phân lỏng hoặc loãng sẽ chiếm ít nhất 25% trong khi tỉ lệ cứng hoặc vón cục không đến 25%. Các triệu chứng phổ biến khác của IBS-D bao gồm:

Cần đi đại tiện đột ngột, cấp bách
Cơn đau quặn bụng, thường thuyên giảm sau khi đi đại tiện
Chướng bụng và đầy hơi
Đại tiện không tự chủ
Phân có chất nhầy màu trắng

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, dẫn đến mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm. Những người mắc IBS-D cho biết các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc cùng khả năng tham gia vào các hoạt động và sở thích hàng ngày của họ.

Hội chứng ruột kích thích táo bón (IBS-C)

Hội chứng ruột kích thích kèm táo bón (IBS-C) có liên quan đến tình trạng đi ngoài phân cứng, không thường xuyên. IBS-C phổ biến ở nữ giới hơn là nam giới. Bệnh thường phát triển ở thanh thiếu niên và người trẻ tuổi nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi.

Mặc dù nguyên nhân gây ra IBS-C vẫn chưa được khám phá hoàn toàn nhưng có một số yếu tố được cho là góp phần vào sự phát triển của bệnh. Trong đó, rối loạn vi khuẩn đường ruột (những thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột) cũng có thể là một yếu tố chính gây ra IBS-C.

IBS-C phổ biến ở nữ giới hơn là nam giới (Ảnh: Internet)

Rối loạn vi khuẩn đường ruột có thể khiến nhu động tiêu hóa chậm hơn, nghĩa là thức ăn và chất thải di chuyển qua ruột chậm hơn bình thường. Sự chuyển động chậm chạp này tạo điều kiện để ruột già hấp thụ nhiều nước hơn từ phân, khiến phân cứng, khô và khó đi ngoài.

Chế độ ăn ít chất xơ cũng có thể góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích kèm táo bón. Chất xơ giúp làm đầy phân và thúc đẩy chất thải di chuyển qua ruột. Những người mắc IBS-C thường nhạy cảm hơn với một số loại thực phẩm nhất định như sữa, gluten và thực phẩm nhiều chất béo. Ngay cả một lượng nhỏ những loại thực phẩm này cũng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa, làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón ở những người mắc IBS-C.

Triệu chứng

IBS-C gây ra tình trạng táo bón thường xuyên. Khi triệu chứng xuất hiện, hơn 25% phân cứng hoặc vón cục trong khi có ít hơn 25% phân lỏng hoặc loãng. Các triệu chứng phổ biến khác của IBS-C bao gồm:

Đau bụng dai dẳng hoặc chuột rút
Đầy hơi và chướng bụng nghiêm trọng
Rặn khi cố gắng đi tiêu
Đi tiêu không thường xuyên, đôi khi ít hơn ba lần một tuần
Cảm giác đi tiêu không hết

Mặc dù các triệu chứng của IBS-C có thể cải thiện tạm thời sau khi đi tiêu nhưng để giảm triệu chứng về lâu dài, bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của mình.

Hội chứng ruột kích thích có thói quen đi tiêu hỗn hợp (IBS-M)

Những người bị hội chứng ruột kích thích có thói quen đi tiêu hỗn hợp (IBS-M) thường bị tiêu chảy và táo bón cùng lúc. Dạng IBS này thường khó kiểm soát vì các triệu chứng có thể thay đổi bất ngờ. IBS-M ảnh hưởng đến cả nam và nữ như nhau.

IBS-M thường khó kiểm soát vì các triệu chứng có thể thay đổi bất ngờ (Ảnh: Internet)

Mặc dù nguyên nhân gây ra IBS-M vẫn chưa được xác định chính xác nhưng nghiên cứu cho thấy sự mất cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột có thể dẫn đến các vấn đề về trục ruột-não. Điều này gây mất cân bằng nhu động ruột, dẫn đến ruột luân phiên giữa việc di chuyển thức ăn quá nhanh (dẫn đến tiêu chảy) và quá chậm (gây táo bón). Sự chuyển động bất thường này làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và khiến phân liên tục thay đổi.

Các yếu tố như căng thẳng về mặt cảm xúc và một số loại thực phẩm nhất định có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của IBS-M.

Triệu chứng

Với IBS-M, các triệu chứng dao động giữa táo bón và tiêu chảy. Khi triệu chứng xuất hiện, hơn 25% phân cứng hoặc vón cục và hơn 25% phân lỏng/loãng. Các triệu chứng phổ biến khác của IBS-M bao gồm:

Cơn đau quặn bụng thay đổi về cường độ và vị trí
Đầy hơi và chướng bụng, có thể dao động khi phân thay đổi
Đôi khi cần đi tiêu gấp, đôi khi gặp khó khăn khi đi tiêu
Cảm giác đi tiêu không hết
Chất nhầy trong phân
Cảm giác no hoặc buồn nôn khó chịu sau khi ăn

Cách nhận biết bạn mắc loại hội chứng ruột kích thích nào

Chẩn đoán hội chứng ruột kích thích và xác định loại IBS của bạn bao gồm việc xem xét kỹ lưỡng tiền sử bệnh và triệu chứng, khám sức khỏe và các xét nghiệm chẩn đoán.

Bác sĩ sử dụng tiêu chuẩn Rome để chẩn đoán IBS. Tiêu chuẩn Rome quy định rằng để được chẩn đoán mắc hội chứng IBS, bạn phải bị đau bụng ít nhất một lần mỗi tuần trong ba tháng gần đây liên quan đến hai hoặc nhiều triệu chứng sau:

Liên quan đến việc đại tiện
Liên quan đến sự thay đổi về hình dạng (kết cấu) của phân
Liên quan đến sự thay đổi tần suất đi ngoài

Chẩn đoán hội chứng ruột kích thích và xác định loại IBS của bạn bao gồm việc xem xét kỹ lưỡng tiền sử bệnh và triệu chứng, khám sức khỏe và các xét nghiệm chẩn đoán (Ảnh: Internet)

Xét nghiệm chẩn đoán không phải lúc nào cũng cần thiết để chẩn đoán hội chứng ruột kích thích nhưng bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm để loại trừ các tình trạng khác có triệu chứng tương tự như hội chứng IBS. Các xét nghiệm này bao gồm:

Xét nghiệm phân: Bao gồm việc phân tích mẫu phân để kiểm tra nhiễm trùng, viêm hoặc sự hiện diện của máu. Xét nghiệm có thể giúp loại trừ bệnh viêm ruột (IBD) hoặc nhiễm trùng đường ruột do vi khuẩn.
Xét nghiệm máu: Bác sĩ chăm sóc sức khỏe sẽ lấy máu từ tĩnh mạch và kiểm tra các dấu hiệu viêm, nhiễm trùng hoặc thiếu máu. Các dấu hiệu cụ thể, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP) và số lượng bạch cầu, cho biết tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng thường không phổ biến ở hội chứng IBS.
Nội soi đại tràng: Bác sĩ chăm sóc sức khỏe sẽ đưa một ống mỏng, mềm có gắn camera nhỏ vào hậu môn để kiểm tra niêm mạc ruột. Xét nghiệm này có thể giúp loại trừ các tình trạng như hội chứng IBD và ung thư đại tràng.
Xét nghiệm hơi thở hydro: Xét nghiệm này đo lượng khí hydro trong hơi thở của bạn, có thể xác định tình trạng không dung nạp lactose hoặc tình trạng phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO).
Đo áp lực: Xét nghiệm chuyên biệt này đo sức mạnh và sự phối hợp của các cơn co thắt cơ ở đại tràng. Một ống mỏng, mềm dẻo có cảm biến áp suất được đặt bên trong đại tràng để theo dõi mức độ các cơ di chuyển thức ăn qua ruột già.

Các xét nghiệm chẩn đoán không thể chẩn đoán các loại IBS cụ thể, vì vậy, bạn có thể ghi lại nhật ký triệu chứng để giúp bác sĩ có thể xác định loại bạn mắc phải. Nhật ký này phải bao gồm thông tin chi tiết về những điều sau:

Tần suất đi ngoài
Độ đặc của phân
Cảm giác đau hoặc khó chịu bạn gặp phải
Chế độ ăn uống, tập thể dục, căng thẳng và mức độ ngủ (để giúp xác định các tác nhân gây ra triệu chứng)

Khi nào nên đến gặp bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng IBS dai dẳng. Mặc dù tiêu chảy và táo bón thường là tình trạng phổ biến nhưng nếu chúng kéo dài thì đây có thể là dấu hiệu bạn mắc IBS hoặc một rối loạn tiêu hóa khác.

Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn mắc IBS, họ có thể giúp xác định loại cụ thể và lập kế hoạch điều trị để giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của bạn.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho IBS bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng và các loại thuốc như thuốc chống tiêu chảy, thuốc kháng cholinergic kiểm soát co thắt ruột hoặc thuốc nhuận tràng để điều trị táo bón. Probiotics hoặc chất bổ sung chất xơ cũng có thể giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.

Một số triệu chứng sau đây là dấu hiệu cảnh báo cho các tình trạng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế kịp thời. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp phải:

Phân có máu
Đau dữ dội hoặc dai dẳng
Buồn nôn hoặc nôn
Sốt
Đau bụng và/hoặc tiêu chảy vào ban đêm
Giảm cân bất thường
Phòng ngừa IBS

Không phải lúc nào cũng có thể phòng ngừa hội chứng ruột kích thích nhưng một số thay đổi trong lối sống và thói quen ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng hoặc ngăn ngừa chúng trở nên trầm trọng hơn:

Chế độ ăn cân bằng: Một chế độ ăn với các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của IBS. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan hơn – có trong trái cây, đậu và các sản phẩm yến mạch – có thể cải thiện độ đặc và tần suất của phân. Chế độ ăn ít FODMAP có thể hữu ích. Nó bao gồm việc tránh các loại thực phẩm có nhiều carbohydrate khó tiêu hóa hơn, bao gồm các sản phẩm từ sữa, lúa mì, lúa mạch đen và một số loại trái cây.
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng và đau khổ về mặt tâm lý có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của IBS. Các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thiền chánh niệm và các bài tập thở có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm mức độ căng thẳng để kiểm soát các triệu chứng của IBS.

Tổng kết

Hội chứng ruột kích thích (IBS) gây đau bụng và thay đổi thói quen đi tiêu. Các phân nhóm của nó là IBS-D (tiêu chảy), IBS-C (táo bón) và IBS-M (cả tiêu chảy và táo bón).

Các phương pháp điều trị sẽ khác nhau tùy theo loại IBS nhưng thường bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống và thuốc men. Điều trị hội chứng ruột kích thích có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Ngoài ra, nếu bạn gặp phải các triệu chứng IBS dai dẳng, cần ghi lại nhật ký về các triệu chứng cùng các tác nhân có thể gây ra bệnh và đến gặp bác sĩ.

Nguồn dịch: The 3 Types of Irritable Bowel Syndrome (IBS) (Lindsay Curtis) – Health

Bạn có thể quan tâm:

9 dấu hiệu ung thư tuyến tụy mà bạn không nên bỏ qua

2025-01-10T10:18:21Z

Ung thư tuyến tụy là một trong những loại ung thư nguy hiểm và có nguy cơ gây tử vong rất cao. Lý do hàng đầu khiến ung thư tuyến tụy hay gây tử vong là do bệnh thường được phát hiện muộn vì tụy nằm sâu trong ổ bụng, các triệu chứng sớm không quá rõ ràng và dễ bị nhầm lẫn với các bệnh thông thường khác. Do đó, việc nhận biết sớm các triệu chứng của ung thư tuyến tụy là rất quan trọng trong việc điều trị bệnh. Dưới đây là 9 dấu hiệu ung thư tuyến tụy mà bạn không nên bỏ qua. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Mệt mỏi

Mệt mỏi, suy nhược dai dẳng mà không rõ nguyên nhân có thể là triệu chứng của ung thư tuyến tụy. Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Do đó, việc tốt nhất nên làm bấy giờ là đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm.

Mệt mỏi, suy nhược dai dẳng mà không rõ nguyên nhân có thể là triệu chứng của ung thư tuyến tụy (Ảnh: Internet)

2. Sụt cân không rõ nguyên nhân

Sụt cân không rõ nguyên nhân, đặc biệt là khi chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện không thay đổi, có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, trong đó có ung thư tụy. Trong trường hợp này, việc đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm là vô cùng quan trọng.

Sụt cân không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, trong đó có ung thư tụy (Ảnh: Internet)

3. Vàng da, vàng mắt

Không chỉ là dấu hiệu của các bệnh về gan, vàng da, vàng mắt cũng là những biểu hiện thường thấy ở người mắc ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do khối u tuyến tụy làm tắc nghẽn ống mật, gây tích tụ bilirubin – sắc tố mật có màu vàng cam chủ yếu được hình thành từ quá trình phân hủy heme trong tế bào hồng cầu.

Vàng da, vàng mắt là những biểu hiện thường thấy ở người mắc ung thư tuyến tụy (Ảnh: Internet)

4. Đau bụng

Đau bụng là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của ung thư tuyến tụy. Cơn đau xuất hiện tại thượng vị hoặc hạ sườn trái, có thể lan ra sau lưng, sẽ giảm nhẹ nếu nghiêng người về phía trước và tăng thêm khi người bệnh nằm.

Đau bụng là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của ung thư tuyến tụy (Ảnh: Internet)

5. Các vấn đề về tiêu hóa

Ung thư tuyến tụy cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, chướng bụng, ợ hơi, đầy hơi,… Nguyên nhân là do sự phát triển của ung thư ảnh hưởng đến khả năng sản xuất enzyme tiêu hóa của tuyến tụy.

Các vấn đề về tiêu hóa cũng có thể là triệu chứng của ung thư tuyến tụy (Ảnh; Internet)

6. Bệnh tiểu đường khởi phát

Đột ngột mắc bệnh tiểu đường cũng là dấu hiệu nhận biết ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do ung thư tụy khiến quá trình sản xuất insulin bị gián đoạn, dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ung thư tuyến tụy có thể khiến quá trình sản xuất insulin bị gián đoạn, dẫn đến bệnh tiểu đường (Ảnh: Internet)

7. Chán ăn

Chán ăn là một trong những triệu chứng thường thấy của ung thư tuyến tụy. Nguyên nhân là do khối u phát triển chèn ép lên dạ dày, gây ra cảm giác no, đầy bụng, buồn nôn,…dẫn đến mất cảm giác thèm ăn.

Chán ăn là một trong những triệu chứng thường thấy của ung thư tuyến tụy (Ảnh: Internet)

8. Đau lưng

Ung thư tuyến tụy có thể gây đau lưng. Đau lưng kéo dài có thể là dấu hiệu cho thấy ung thư tuyến tụy đã di căn đến các dây thần kinh và mô xung quanh tuyến tụy.

Đau lưng là một biểu hiện thường thấy của ung thư tuyến tụy (Ảnh: Internet)

9. Cục máu đông

Ung thư tuyến tụy có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, biểu hiện dưới dạng đau, đỏ, sưng hoặc nóng ở vùng bị ảnh hưởng.

Ung thư tuyến tụy có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông (Ảnh: Internet)

Trên đây là 9 dấu hiệu ung thư tuyến tụy mà bạn cần lưu ý. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của ung thư tuyến tụy có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, dù không có cách nào đảm bảo có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tụy nhưng việc áp dụng một số thói quen sống lành mạnh như ăn uống cân bằng, sinh hoạt đều độ, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh hút thuốc lá và uống quá nhiều bia rượu,…có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Đặc biệt, khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường từ cơ thể, điều quan trọng nhất là nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm bạn nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

5 dấu hiệu sớm của ung thư ruột mà bạn không nên bỏ qua

2024-11-21T08:11:44Z

Ung thư ruột là một trong những dạng ung thư phổ biến hàng đầu. Một trong những lý do khiến ung thư ruột nguy hiểm là các triệu chứng sớm của bệnh rất mơ hồ, không rõ ràng và thường bị nhầm lẫn với các vấn đề tiêu hóa thông thường. Điều này khiến việc phát hiện bệnh không đủ sớm, dẫn đến việc điều trị trở nên khó khăn khi tình trạng đã tiến triển ở mức nghiêm trọng. Do đó, nhận biết được các dấu hiệu sớm của ung thư ruột là rất quan trọng trong việc tiên lượng và điều trị bệnh. Dưới đây là 5 dấu hiệu sớm của ung thư ruột mà bạn nên biết.

1. Thay đổi thói quen đại tiện

Một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm của ung thư ruột là những thay đổi trong thói quen đại tiện. Điều này có nghĩa là người bệnh có thể bị tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài hơn một vài tuần. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy sự thay đổi về hình dạng hoặc kích thước của phân, chẳng hạn như phân nhỏ và dẹt hơn so với bình thường, việc quan trọng cần làm lúc này là nhanh chóng tìm gặp bác sĩ để được thăm khám sớm vì có thể khối u đã xuất hiện trong ruột, chặn đường đi của phân và khiến chúng bị thay đổi hình dạng.

Thay đổi thói quen đại tiện là một trong những dấu hiệu cảnh báo sớm của ung thư ruột (Ảnh: Internet)

2. Giảm cân không rõ nguyên nhân

Giảm cân bất chợt mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả ung thư ruột. Nếu bạn nhận thấy cơ thể mình đang bị sụt cân nhanh chóng dù không có sự thay đổi trong việc ăn uống hay tập luyện thì cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán sớm.

Giảm cân không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả ung thư ruột (Ảnh: Internet)

3. Đau bụng

Đau bụng là một trong những dấu hiệu đặc trưng của bệnh ung thư ruột. Cơn đau có thể ở mức độ nhẹ, âm ỉ nhưng nhiều lúc cũng rất dữ dội và điểm chung là thường kéo dài. Đôi khi, đau bụng còn kèm theo cảm giác chướng bụng, đầy hơi hoặc khó tiêu. Nếu tình trạng này kéo dài và không cải thiện khi dùng thuốc, bạn nên đi khám bác sĩ.

Đau bụng là một trong những dấu hiệu đặc trưng của bệnh ung thư ruột (Ảnh: Internet)

4. Mệt mỏi và yếu ớt

Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc yếu ớt mà không có nguyên nhân rõ ràng có thể là dấu hiệu của các loại ung thư nói chung và ung thư ruột nói riêng. Nếu bạn thấy mình liên tục kiệt sức, thiếu năng lượng và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày mặc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, bạn cần thảo luận về triệu chứng này với bác sĩ để được thăm khám sớm.

Mệt mỏi và yếu ớt kéo dài mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của các loại ung thư nói chung và ung thư ruột nói riêng (Ảnh: Internet)

5. Chảy máu trực tràng hoặc có máu trong phân

Chảy máu trực tràng hoặc có máu trong phân là một triệu chứng nghiêm trọng mà bạn không thể phớt lờ. Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân có thể gây chảy máu trực tràng nhưng tốt nhất là cần tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức vì đây có thể là triệu chứng của ung thư ruột hoặc một tình trạng nghiêm trọng khác cần được chăm sóc y tế. Đối với phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, đây có thể là một triệu chứng khó để nhận biết. Tuy nhiên, chỉ cần chú ý quan sát, nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn khi kỳ kinh nguyệt đã kết thúc đặc biệt là còn kèm theo nhiều triệu chứng khác như mệt mỏi, đau bụng, thay đổi thói quen đại tiện, sụt cân không rõ nguyên nhân,…thì đó rất có thể là dấu hiệu báo động, cần gặp bác sĩ ngay lập

Chảy máu trực tràng hoặc có máu trong phân là một triệu chứng nghiêm, có thể có liên quan đến ung thư ruột (Ảnh: Internet)

Nhìn chung, có thể thấy, các triệu chứng sớm của ung thư ruột không quá rõ ràng, rất dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề tiêu hóa thông thường. Do đó, khi gặp bất cứ vấn đề bất thường nào – dù nhỏ – đặc biệt là có kèm theo các dấu hiệu khác thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ của các y bác sĩ là điều cần thiết. Nên nhớ rằng, phát hiện sớm là yếu tố quan trọng trong việc điều trị ung thư ruột.

Bạn có thể quan tâm:

5 triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích mà bạn nên biết

2024-11-05T15:34:18Z

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một bệnh về đường tiêu hóa, cụ thể là rối loạn chức năng ruột. Tuy là một căn bệnh lành tính, ít nguy hiểm nhưng hội chứng ruột kích thích vẫn mang lại nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống và tâm trạng của người bệnh. Do đó, nhận biết các dấu hiệu và phát hiện các triệu chứng sớm của bệnh sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe cơ thể. Dưới đây là 5 triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích mà bạn nên biết. Cùng tìm hiểu nhé!

Đau bụng

Đau bụng là triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng ruột kích thích. Đau bụng do hội chứng ruột kích thích không quá đặc trưng, có thể là đau nhẹ, đau âm ỉ, đau không liên tục hoặc đau quặn dữ dội, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Đau bụng là triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng ruột kích thích (Ảnh: Internet)

Táo bón và tiêu chảy

Cùng với đau bụng, táo bón và tiêu chảy cũng là các triệu chứng thường gặp của hội chứng ruột kích thích. Nguyên nhân của việc này là do rối loạn nhu động ruột. Các triệu chứng này không đặc hiệu, có thể thay đổi theo thời gian và chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần lưu ý, trong trường hợp táo bón và tiêu chảy do hội chứng ruột kích thích thì phân sẽ không có lẫn máu.

Táo bón và tiêu chảy là các triệu chứng thường gặp của hội chứng ruột kích thích (Ảnh: Internet)

Đầy hơi và chướng bụng

Một trong những dấu hiệu lâm sàng khác của hội chứng ruột kích thích là đầy hơi và chướng bụng. Các dấu hiệu này có thể giống với tình trạng không dung nạp lactose hoặc tình trạng phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non. Để cải thiện tình trạng đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể thay đổi lối sống và chế độ ăn như ăn chậm nhai kỹ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, giảm hàm lượng natri trong thực phẩm, tránh tiêu thụ các thực phẩm tạo ra khí, chia nhỏ các bữa ăn,…đồng thời kết hợp sử dụng các enzyme tiêu hóa hoặc uống thuốc giảm đầy hơi.

Đầy hơi và chướng bụng là một trong những dấu hiệu lâm sàng khác của hội chứng ruột kích thích (Ảnh: Internet)

Mệt mỏi

Trên thực tế, mệt mỏi không phải là triệu chứng đặc hiệu của hội chứng ruột kích thích nhưng đây lại là dấu hiệu phổ biến của hội chứng này. Mệt mỏi dai dẳng có thể làm giảm năng suất và tăng căng thẳng.

Mệt mỏi tuy không phải là triệu chứng đặc hiệu của hội chứng ruột kích thích nhưng đây lại là dấu hiệu phổ biến của hội chứng này (Ảnh: Internet)

Tăng hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân

Hội chứng ruột kích thích là một bệnh tiêu hóa phổ biến, do rối loạn chức năng của ruột gây ra. Sự thay đổi hormone và những rối loạn trong hệ tiêu hóa có thể dẫn đến sự tăng hoặc giảm của cân nặng dù chế độ ăn không thay đổi. Dù sao đi nữa, việc tăng hoặc giảm cân mà không rõ nguyên nhân vẫn là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang có vấn đề, cần được thăm khám nhanh chóng.

Hội chứng ruột kích thích có thể gây tăng hoặc giảm cân dù chế độ ăn không thay đổi (Ảnh: Internet)

Dưới đây là 5 dấu hiệu, triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích. Tuy là một căn bệnh lành tính nhưng hội chứng ruột kích thích vẫn gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và lối sống của người bệnh. Do đó, nếu phát hiện, nhận thấy các triệu chứng như trên, bạn nên đi khám và điều trị sớm để có cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

14 dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước

2024-10-18T08:01:13Z

Uống nước là việc rất đơn giản nhưng đôi khi chúng ta không uống đủ nước. Nước rất cần thiết cho mọi chức năng của cơ thể, từ hỗ trợ tiêu hóa đến đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Rõ ràng là việc duy trì đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với lối sống bận rộn hiện nay, chúng ta dễ quên uống đủ nước. Việc bỏ qua nhu cầu quan trọng này có thể dẫn đến mất nước, tình trạng này sẽ xuất hiện theo nhiều cách khác nhau. Hiểu được các dấu hiệu mất nước có thể giúp bạn hành động trước khi nó trở thành vấn đề nghiêm trọng. Trong trường hợp xấu nhất, mất nước bằng hơn 10% trọng lượng cơ thể có thể gây tử vong. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng hấp thụ. Sự mất cân bằng này có thể làm gián đoạn các chức năng bình thường của cơ thể và khiến bạn cảm thấy không khỏe. Mặc dù các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người nhưng có những dấu hiệu chung cho thấy bạn không uống đủ nước. Sau đây là một số triệu chứng mất nước điển hình nhất.

1. Khô miệng

Miệng khô thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của tình trạng mất nước. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó không thể sản xuất đủ nước bọt để giữ cho miệng bạn luôn ẩm ướt. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khô dai dẳng, vị khó chịu và khó nuốt.

Ngoài việc khó chịu, khô miệng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn vì nước bọt rất quan trọng để trung hòa axit do vi khuẩn tạo ra và việc thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng. Nếu bạn thường xuyên bị khô miệng, có lẽ đã đến lúc bạn nên tăng lượng nước uống vào.

Khô miệng là một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của tình trạng mất nước (Ảnh: Internet)

2. Đau đầu

Mất nước có thể gây ra chứng đau đầu vì nó làm giảm chất lỏng xung quanh não, đóng vai trò như một lớp đệm bảo vệ. Nếu không đủ nước, não có thể tạm thời co lại do mất nước, dẫn đến đau đầu dữ dội. Nếu bạn nhận thấy cơn đau đầu sắp đến và chưa uống nhiều nước, hãy thử uống một hoặc hai cốc nước trước khi dùng thuốc giảm đau. Thông thường, việc bù nước có thể làm giảm sự khó chịu mà không cần dùng đến dược phẩm.

3. Nước tiểu sẫm màu

Một trong những cách dễ nhất để đánh giá mức độ hydrat hóa của bạn là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách thường cho thấy bạn không uống đủ nước. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt.

Một số loại thực phẩm, chất bổ sung và thuốc cũng có thể làm thay đổi màu nước tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nhận thấy nước tiểu sẫm màu và các triệu chứng mất nước khác thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.

4. Môi nứt nẻ

Môi bạn có bị nứt nẻ đến mức không có loại kem dưỡng ẩm nào có hiệu quả không? Có lẽ đã đến lúc bạn nên uống nhiều nước hơn. Môi nứt nẻ là một dấu hiệu rõ ràng khác cho thấy bạn không uống đủ nước. Da môi của bạn đặc biệt nhạy cảm và có thể nhanh chóng biểu hiện các dấu hiệu mất nước.

Mặc dù son dưỡng môi và kem dưỡng ẩm có thể giúp giảm tạm thời nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp đôi môi của bạn luôn được ngậm nước và mịn màng một cách tự nhiên.

Môi nứt nẻ là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn không uống đủ nước (Ảnh: Internet)

5. Da ửng hồng

Khuôn mặt của chúng ta lên tiếng khi mọi thứ trong cơ thể không ổn và làn da ửng hồng có thể đang báo hiệu tình trạng mất nước. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để điều chỉnh nhiệt độ, khiến da bạn ửng hồng hoặc đỏ. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn đang cố gắng hạ nhiệt nhưng khi không có đủ nước, cơ thể không thể kiểm soát nhiệt hiệu quả.

Da ửng đỏ có thể đặc biệt dễ nhận thấy sau khi hoạt động thể chất hoặc trong môi trường nóng. Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày có thể giúp duy trì màu da bình thường và điều hòa nhiệt độ.

6. Táo bón

Hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều khi bạn không uống đủ nước. Đủ nước là điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng hơn từ phân của bạn, khiến phân cứng và khó đi ngoài. Điều này có thể dẫn đến táo bón và khó chịu.

Tăng lượng nước uống vào có thể làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn giàu chất xơ sẽ hỗ trợ thêm cho sức khỏe tiêu hóa.

7. Sưng chân, tay

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ nước trong cơ thể, đôi khi dẫn đến sưng chân tay. Khi cơ thể bạn cố gắng giữ nước, nó sẽ giữ lại natri, từ đó gây ra tình trạng giữ nước và sưng ở chân tay, còn gọi là phù nề.

Nếu bạn thấy tình trạng sưng tấy dai dẳng, phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, tăng lượng nước uống có thể giúp giảm sưng tấy nhẹ bằng cách thúc đẩy cân bằng chất lỏng tốt hơn trong cơ thể bạn.

Sưng chân, tay đôi khi là do thiếu nước (Ảnh: Internet)

8. Ớn lạnh hoặc không chịu được nhiệt

Cảm thấy lạnh bất thường hoặc không chịu được nhiệt có thể liên quan đến tình trạng mất nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể và nếu không có đủ nước, cơ thể bạn sẽ khó thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.

Cho dù bạn đang bị ớn lạnh hay đổ mồ hôi quá nhiều, việc điều chỉnh lượng nước uống vào có thể giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định và thoải mái. Duy trì đủ nước là rất quan trọng vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể.

9. Chuột rút cơ

Chuột rút cơ, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc ở nhiệt độ cao, có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Nước giúp vận chuyển chất điện giải, rất cần thiết cho chức năng và sự thư giãn của cơ. Khi bạn bị mất nước, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến chuột rút đau đớn.

Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và duy trì hoạt động bình thường của cơ. Nếu bạn thấy chuột rút cơ, hãy nghỉ ngơi và bù nước bằng chất điện giải.

10. Mệt mỏi

Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt như mình đang leo núi mà thực tế là không làm gì mất sức? Cảm thấy mệt mỏi và uể oải thường có thể là do không uống đủ nước. Mất nước ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể, dẫn đến giảm mức năng lượng và mệt mỏi nói chung.

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy thử tăng lượng nước uống vào. Duy trì đủ nước có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh tổng thể của bạn.

Cảm thấy mệt mỏi và uể oải thường có thể là do không uống đủ nước (Ảnh: Internet)

11. Da khô

Da khô là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước mà nhiều người bỏ qua. Các tế bào da của bạn, giống như mọi tế bào khác trong cơ thể, cần nước để hoạt động bình thường. Khi bạn không uống đủ nước, da của bạn có thể trở nên khô, căng và bong tróc. Chỉ dưỡng ẩm bên ngoài bằng kem dưỡng da và kem dưỡng là chưa đủ vì da của bạn cần được dưỡng ẩm từ bên trong ra ngoài.

Đảm bảo uống đủ nước giúp duy trì độ đàn hồi của da và vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng rỡ. Nếu da bạn liên tục bị khô mặc dù đã sử dụng các phương pháp điều trị tại chỗ, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống vào.

12. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) thường xuyên

Mất nước cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hơn. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít nước tiểu hơn, điều này có nghĩa là vi khuẩn có nhiều khả năng tồn tại trong đường tiết niệu và sinh sôi hơn.

Duy trì đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách thúc đẩy việc đi tiểu thường xuyên hơn và giữ cho đường tiết niệu sạch sẽ. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, việc tăng lượng nước uống có thể là một biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả.

13. Cáu kỉnh

Cáu kỉnh là một dấu hiệu mất nước thường bị bỏ qua. Khi cơ thể bạn thiếu nước, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn. Mất nước ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền thần kinh và làm suy yếu việc cung cấp chất dinh dưỡng cho não, có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, tức giận và cáu kỉnh.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy cáu kỉnh hoặc nóng tính bất thường, bạn có thể nên xem xét lượng nước uống vào. Thông thường, chỉ cần uống đủ nước có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn.

Cáu kỉnh là một dấu hiệu mất nước thường bị bỏ qua (Ảnh: Internet)

14. Tăng cân hoặc khó giảm cân

Mất nước cũng có thể đóng vai trò trong việc tăng cân bất ngờ hoặc khó giảm cân. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể hiểu sai tín hiệu khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và phân hủy hiệu quả các chất béo dự trữ để tạo năng lượng.

Nếu không có đủ nước, tốc độ trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, khiến việc giảm thêm cân trở nên khó khăn hơn. Đảm bảo tiêu thụ đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ các chức năng trao đổi chất và có khả năng hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn đã đạt đến ngưỡng trong hành trình giảm cân của mình, hãy cân nhắc đánh giá thói quen cung cấp nước của bạn như một yếu tố tiềm năng.

Nội dung bài viết được dịch từ nguồn: 14 Signs You’re Not Drinking Enough Water của Mercy Kambura

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang chiến đấu với bệnh Parkinson

2024-10-08T08:14:28Z

Bệnh Parkinson là một rối loạn vận động thần kinh phổ biến khiến một cá nhân gặp phải nhiều triệu chứng thần kinh và vận động do thiếu hụt dopamine – một chất hóa học quan trọng trong não, được coi là chất dẫn truyền thần kinh và giúp các dây thần kinh giao tiếp với nhau. Sự thiếu hụt này có thể là kết quả của các yếu tố di truyền, tiếp xúc với một số hóa chất trong môi trường hoặc vô căn. Bệnh Parkinson thường phát triển ở nam giới nhiều hơn ở phụ nữ và những người lớn tuổi (hơn sáu mươi tuổi) có nhiều khả năng bị ảnh hưởng hơn. Bệnh Parkinson được chẩn đoán bằng cách khám sức khỏe, kiểm tra thần kinh kỹ lưỡng, chụp MRI, chụp fMRI, chụp PET, DaTscan và dùng thuốc thử nghiệm. Bệnh Parkinson hiện không có cách chữa khỏi nhưng các phương pháp điều trị có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh. Phương pháp điều trị bệnh Parkinson có thể bao gồm sử dụng thuốc, kích thích não sâu, liệu pháp ngôn ngữ, liệu pháp nghề nghiệp và vật lý trị liệu.

Run

Run là một chuyển động không kiểm soát được và không chủ ý trong một chuyển động nhịp nhàng của một chi hoặc một bộ phận cơ thể của một cá nhân. Co giật cơ và co thắt cơ không phải là run. Co thắt cơ không tự chủ là co thắt cơ và chuyển động không kiểm soát của một vùng nhỏ của cơ được gọi là co giật cơ. Có thể xảy ra hai loại run khác nhau: Run khi nghỉ ngơi xảy ra khi một cá nhân đang nghỉ ngơi và run khi hành động xảy ra trong các chuyển động có mục tiêu.

Run là dấu hiệu thường thấy của người mắc Parkinson (Ảnh: Internet)

Loại run phổ biến nhất xảy ra ở những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson được gọi là run do Parkinson. Run do Parkinson là một loại run do tổn thương ở phần não chịu trách nhiệm kiểm soát các chuyển động của cá nhân đó. Run do Parkinson được coi là run khi nghỉ ngơi và thường bắt đầu ở một bên hoặc một chi của cơ thể bệnh nhân. Cuối cùng, cơn run di chuyển đến các chi hoặc bên khác của cơ thể khi bệnh Parkinson tiến triển.

Cứng cơ

Cứng cơ là thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng một cá nhân gặp khó khăn khi cử động cơ sau khi nghỉ ngơi và có cảm giác cơ bị căng. Cứng cơ thường đi kèm với chuột rút cơ, đau cơ và khó chịu ở cơ. Ở những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson, cứng cơ có thể ở một bên hoặc cả hai bên. Cứng cơ cũng có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động ở mức độ vừa phải. Một đặc điểm chung thấy ở những người mắc bệnh Parkinson là giảm vung tay khi đi bộ do cứng cơ.

Một đặc điểm chung thấy ở những người mắc bệnh Parkinson là cứng cơ (Ảnh: Internet)

Mặt nạ cũng là một hiện tượng phổ biến ở những người mắc bệnh khi cơ mặt bị cứng tạo ra hình dạng giống như mặt nạ. Một bệnh nhân mắc triệu chứng này cũng có thể thấy khó xoay/quay người khi họ đang đứng dậy hoặc đi bộ. Cứng cơ là một trong ba dấu hiệu chính mà bác sĩ sẽ tìm kiếm ở bệnh nhân để chẩn đoán bệnh Parkinson. Khoảng chín mươi đến chín mươi chín phần trăm bệnh nhân mắc bệnh Parkinson bị cứng cơ.

Vấn đề về thăng bằng

Vấn đề về thăng bằng là thuật ngữ dùng để chỉ bất kỳ vấn đề nào khiến một cá nhân cảm thấy không ổn định, chóng mặt, choáng váng hoặc cảm thấy căn phòng họ đang ở đang quay cuồng. Các vấn đề về thăng bằng có thể xảy ra khi một người đang ngồi, đứng hoặc nằm. Sự thăng bằng của một cá nhân được duy trì thông qua sự phối hợp cẩn thận của nhiều hệ thống trong cơ thể hoạt động cùng nhau. Các dây thần kinh, cơ quan cân bằng tai trong, xương, khớp, cơ, mạch máu, tim và thị lực đều phải hoạt động tốt và đồng bộ để tạo ra sự cân bằng đầy đủ ở một cá nhân.

Người bệnh Parkinson có thể gặp các vấn đề về thăng bằng (Ảnh: Internet)

Cơ quan ở tai trong và tất cả các thành phần của nó tạo nên hệ thống tiền đình của một cá nhân, có trách nhiệm giữ cho chúng cân bằng. Tuy nhiên, các dây thần kinh gửi tín hiệu từ tai trong đến não và ngược lại có thể bị ảnh hưởng bởi quá trình thoái hóa xảy ra do bệnh Parkinson, đây là nguyên nhân khiến bệnh nhân gặp vấn đề về thăng bằng.

Thay đổi trong lời nói

Những người mắc bệnh Parkinson có xu hướng nói một tông duy nhất mà không có nhiều cảm xúc. Bệnh nhân có thể nói rất nhỏ, nói nhỏ dần ở cuối câu, nói lắp hoặc lẩm bẩm. Một người mắc bệnh Parkinson có thể khàn tiếng hoặc nói lắp. Các triệu chứng vận động liên quan đến bệnh Parkinson có thể khiến một người gửi những tín hiệu không bằng lời không phù hợp hoặc gây khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của họ.

Những người mắc bệnh Parkinson có thể gặp khó khăn khi nói (Ảnh: Internet)

Các triệu chứng không liên quan đến kỹ năng vận động ở bệnh nhân mắc bệnh Parkinson, chẳng hạn như các vấn đề về nhận thức, có thể gây ra những thay đổi trong lời nói của họ. Một người mắc bệnh Parkinson có thể thấy khó khăn trong việc tìm và hình thành những từ ngữ phù hợp để diễn đạt những gì họ muốn nói.

Tư thế bất thường

Một trong những triệu chứng đặc trưng và phổ biến nhất của bệnh Parkinson là tư thế bất thường. Người mắc bệnh Parkinson thường có tư thế ngày càng khom lưng khiến vai họ khom về phía trước thay vì thẳng hàng với hông và bàn chân. Nguyên nhân của tư thế này là do cứng cơ. Tư thế của người mắc bệnh Parkinson thường bao gồm vai cong, đầu hướng về phía trước, thân mình cong nhiều hơn và đầu gối cong.

Một trong những triệu chứng đặc trưng và phổ biến nhất của bệnh Parkinson là tư thế bất thường (Ảnh: Internet)

Tư thế có thể ảnh hưởng đến khả năng nói to và rõ ràng của bệnh nhân, khả năng cử động các chi trên và cổ, nhận thức về vị trí cơ thể của họ trong không gian xung quanh, khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ tư thế và khả năng nuốt. Một số cá nhân cũng bị đau đầu và đau ở khớp hàm. Một số bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể được sử dụng để giúp điều chỉnh tư thế. Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất một thói quen phù hợp nhất với từng bệnh nhân.

Các vấn đề về viết

Bệnh Parkinson đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề về viết, đặc biệt là viết tay. Những bệnh nhân gặp phải tình trạng gọi là cứng đờ dáng đi cũng có thể gặp các vấn đề tương tự khi viết. Đây là vấn đề về vận động nằm ngoài các đợt cứng đờ dáng đi thông thường. Viết tay được coi là một chuyển động tuần tự, đòi hỏi một loại chức năng vận động cụ thể. Điều này có nghĩa là những bệnh nhân bị cứng đờ dáng đi có thể có nhiều khả năng bị suy giảm khả năng viết tay hơn những bệnh nhân không bị. Những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson có thể thấy rằng họ bị giảm khả năng in hoặc viết chữ.

Bệnh Parkinson đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề về viết, đặc biệt là viết tay (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu, những mắc bệnh Parkinson bị cứng đờ dáng đi đã phải vật lộn với mọi dạng chữ viết tay, nhưng họ gặp khó khăn nhất khi phải thay đổi kích thước chữ viết tay thay vì định hình các chữ cái ở một kích thước liên tục. Nghiên cứu tương tự cho thấy những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson không bị cứng đờ dáng đi cũng gặp một số khó khăn khi viết tay nhưng không đến mức như những người bị cứng đờ dáng đi. Một số cá nhân có thể gặp phải một tình trạng gọi là chứng viết chữ nhỏ bất thường, khiến chữ viết tay nhỏ và chật chội do rối loạn thoái hóa thần kinh.

Mất khứu giác

Mất khứu giác không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của bệnh Parkinson nhưng nó có thể chỉ ra một số điều. Phần lớn những người mắc bệnh Parkinson đều có triệu chứng mất khứu giác. Giảm khứu giác, thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng giảm khứu giác, thường có thể được xác định là dấu hiệu sớm của bệnh Parkinson. Một số bệnh nhân có thể xác định tình trạng mất khứu giác của họ bắt đầu từ nhiều năm trước khi được chẩn đoán mắc bệnh Parkinson.

Phần lớn những người mắc bệnh Parkinson đều có triệu chứng mất khứu giác (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, vì tình trạng mất khứu giác diễn ra rất chậm và vì chúng ta thường không chú ý nhiều đến những gì mình ngửi thấy nên nhiều người không nhận thấy điều đó ngay lập tức. Bệnh nhân không có khả năng báo cáo điều đó và bác sĩ cũng không thường hỏi về điều đó. Một cách để kiểm tra tình trạng giảm khứu giác là ngửi cam thảo, dưa chua, chuối hoặc các loại thực phẩm khác có mùi mạnh. Nếu gặp khó khăn trong việc xác định mùi, họ nên nói chuyện với bác sĩ.

Các vấn đề về giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ đôi khi có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Parkinson. Tuy nhiên, nhiều tình trạng khác cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Một số người thấy rằng họ gặp các vấn đề về giấc ngủ trước khi họ nhận thấy bất kỳ vấn đề nào về kiểm soát vận động. Vì các bác sĩ có xu hướng không xem xét bệnh Parkinson cho đến khi các triệu chứng vận động bắt đầu nên điều này không phải lúc nào cũng giúp chẩn đoán sớm. Một số vấn đề về giấc ngủ khác nhau thường xảy ra ở những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson. Một số người bị mất ngủ, ác mộng và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Các cơn buồn ngủ cũng có thể xảy ra, đó là khi mà một người vô tình ngủ thiếp đi.

Các vấn đề về giấc ngủ đôi khi có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Parkinson (Ảnh: Internet)

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xảy ra và những rối loạn này có thể khiến bệnh nhân hành động theo giấc mơ của mình vì cơ thể họ không bị tê liệt trong khi ngủ. Hội chứng chân không yên và rối loạn vận động chân theo chu kỳ cũng phổ biến, cũng như chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khiến mọi người ngừng thở ngắt quãng vào ban đêm. Một số bệnh nhân báo cáo bị tiểu đêm – tình trạng thường xuyên phải thức dậy và đi tiểu vào ban đêm. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra mối liên hệ giữa bệnh Parkinson và chứng ngủ rũ.

Táo bón

Phần lớn các trường hợp táo bón đều liên quan đến tình trạng mất nước hoặc không có đủ chất xơ trong chế độ ăn nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh Parkinson, đặc biệt là khi bệnh đang diễn biến. Táo bón xảy ra khi thời gian giữa các lần đi tiêu dài hơn và phân trở nên khó đi hơn, mặc dù người bệnh không có bất kỳ thay đổi đáng kể nào về chế độ ăn uống hoặc lượng chất lỏng họ uống.

Táo bón có thể là dấu hiệu của bệnh Parkinson (Ảnh: Internet)

Một số bệnh nhân mắc bệnh Parkinson bị táo bón vì hệ thần kinh tự chủ hoạt động không bình thường. Bộ phận này của hệ thần kinh giúp điều chỉnh hoạt động của các cơ trơn trong đường ruột. Nếu các cơ ruột không hoạt động hiệu quả như bình thường, tình trạng này có thể dẫn đến táo bón. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh Parkinson có thể gây táo bón. Trong những trường hợp này, táo bón là tác dụng phụ của quá trình điều trị chứ không phải là triệu chứng tiềm ẩn của bệnh.

Nội dung bài viết được dịch từ nguồn: 10 Unexpected Signs Your Body Might Be Battling Parkinson’s Disease trên HealthPrep

Bạn có thể quan tâm:

7 bài tập yoga đơn giản giúp kích thích đường ruột và tránh bị táo bón

2024-04-01T10:09:47Z

Khi hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề, một số bài tập yoga và phương pháp tập thở có thể giúp xoa bóp vùng bụng và kích thích đường ruột hiệu quả. Nếu bạn gặp tình trạng táo bón thường xuyên thì việc tập luyện các tư thế yoga có thể làm giảm tình trạng tắc nghẽn và đầy bụng.

Yoga có thể làm giảm táo bón như thế nào?

Hoạt động thể chất có thể kích thích các cơ của ruột. Một số tư thế yoga nhất định – đặc biệt là các tư thế vặn người và gây áp lực lên bụng – có thể tác động đến các cơ lõi của cơ thể và kích thích các chất trong đường ruột di chuyển. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích thường bao gồm táo bón.

Yoga có thể giúp tránh bị táo bón (Ảnh: Internet)

Yoga cũng tác động đến dây thần kinh phế vị – đường truyền tín hiệu từ não đến ruột. Theo một nghiên cứu năm 2018, việc kích thích dây thần kinh phế vị đã được chứng minh là có thể kích hoạt các đặc tính chống viêm giúp khôi phục trạng thái cân bằng của hệ vi sinh vật-ruột-não.

Ngoài ra có một lợi ích khác khi thực hành các tư thế yoga trị táo bón: Tính chất giảm căng thẳng của việc tập luyện có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, cho phép đường ruột hoạt động hiệu quả.

Các nguyên nhân gây táo bón thường gặp

Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cũng có thể khiến đường tiêu hóa của bạn hoạt động chậm chạp hoặc bị tắc nghẽn. Táo bón có thể do căng thẳng, ít vận động, không ăn đủ chất xơ hoặc không uống đủ nước.

Những người mắc bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, đột quỵ hoặc tổn thương thần kinh có nguy cơ bị táo bón. Một số loại thuốc cũng có thể ngăn cản ruột hấp thu nước từ thức ăn, khiến quá trình đào thải trở nên khó khăn hơn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người mắc bệnh COVID-19 có nhiều khả năng gặp các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm cả táo bón, trong thời gian tối đa 1 năm sau khi được chẩn đoán nhiễm virus.

Các bài tập yoga giúp giảm táo bón hiệu quả tại nhà

Mặc dù yoga không phải là phương pháp chữa trị tất cả các nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón nhưng nó có thể giúp ích trong nhiều trường hợp. Khi bạn luyện tập, hãy tập trung vào hơi thở, giữ hơi thở chậm và đều. Không nên nín thở vì điều đó sẽ làm tăng sự căng thẳng và khiến bạn không thể nhận được đầy đủ lợi ích của những bài tập yoga này.

1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)

Đây là tư thế không thể thiếu trong nhiều lớp học yoga, có tác dụng tạo áp lực vừa phải lên bụng, khiến nó trở thành một trong những tư thế yoga hiệu quả để giảm táo bón.

Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra sau, cách nhau ít nhất bằng hông. Có thể gấp chăn lại và kê dưới bụng và hông. Đặt hai tay thẳng hàng dưới vai và khuỷu tay sát cơ thể.
Khi bạn thở ra, hãy ấn mũi bàn chân và đùi xuống sàn.
Khi bạn hít vào, ấn tay xuống để nâng người lên.
Tiếp tục thở đồng thời đưa ngực ra phía trước và duỗi cổ. Giữ ánh mắt của bạn nhìn về phía trước và nhìn xuống.
Giữ tư thế này tối đa 30 giây, sau đó hạ người xuống sàn. Thư giãn lưng bằng động tác gập người về phía trước, chẳng hạn như Tư thế đứa trẻ.

2. Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Tư thế cây cung (Ảnh: Internet)

Tương tự như tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cung tạo áp lực lên bụng có thể giúp kích thích đường ruột và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tư thế này là một động tác gập lưng cường độ cao hơn, vì vậy chỉ nên thử thực hiện ở phần cuối của buổi tập yoga sau khi thực hiện các động tác gập lưng khác nhẹ nhàng hơn.

Nằm sấp và uốn cong đầu gối để đưa gót chân lên tới gần mông.
Đưa tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân hoặc vòng dây quanh cổ chân, hai đùi áp sát vào nhau.
Hít vào và đưa gót chân ra xa khỏi lưng đồng thời nâng đùi lên khỏi sàn, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
Ép mạnh xương bả vai ra saug để mở rộng ngực. Hãy dừng lại ở tư thế này và hít thở.
Thả tay ra và từ từ hạ người xuống sàn. Thư giãn lưng bằng cách nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực.

3. Tư thế nửa chúa tể của loài cá (Ardha Matsyendrasana)

Tư thế nửa chúa tể của loài cá (Ảnh: Internet)

Động tác vặn mình của bài tập này giúp kích thích các cơ bụng và được cho là kích thích vận động của đường tiêu hóa.

Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Co đầu gối phải và đưa bàn chân phải ra phía ngoài đùi trái. Giữ chân trái thẳng hoặc co đầu gối trái và ép bàn chân trái dọc theo hông phải.
Thở ra và vặn người sang bên phải. Chống tay phải xuống sàn phía sau hông phải để giữ cố định, giữ đầu gối phải bằng tay trái hoặc vòng cẳng tay trái quanh ống chân và đùi phải.
Hướng ánh mắt qua vai phải của bạn.
Khi hít vào, hãy ngồi thẳng người hơn. Khi bạn thở ra, hãy vặn mình nhiều hơn một chút nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thay vì nín thở, hãy hít thở chậm và đều đặn. Thả lỏng vai và giải phóng sự căng thẳng ở mặt và ngực. Để ý xem bạn có đang siết chặt tay không, nếu có thì hãy thả lỏng.
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy từ từ thư giãn và tạm dừng trước khi đổi bên.

4. Vặn người Bharadvaja (Bharadvajasana)

Vặn người Bharadvaja (Ảnh: Internet)

Giống như tư thế trên, đây là tư thế ngồi xoay người tạo áp lực lên bụng để giúp trị táo bón. Bạn có thể tập cả hai hoặc chọn một trong hai tư thế này phù hợp cho cơ thể mình.

Ngồi bắt chéo chân trên sàn hoặc trên một tấm chăn gấp.
Thở ra và vặn người sang phải. Chống tay phải lên sàn phía sau hông phải để giữ cố định. Đặt tay trái lên đầu gối phải.
Hướng ánh mắt qua vai phải của bạn.
Khi hít vào, hãy ngồi thẳng người hơn. Khi bạn thở ra, hãy vặn mình nhiều hơn một chút nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thay vì nín thở, hãy hít thở chậm và đều đặn. Thả lỏng vai và giải phóng sự căng thẳng ở mặt và ngực. Để ý xem bạn có đang siết chặt tay không, nếu có thì hãy thư giãn một chút.
Từ từ thư giãn và tạm dừng trước khi đổi bên.

5. Nằm vặn người

Nằm vặn người (Ảnh: Internet)

Thực hiện động tác vặn người khi nằm mang lại những lợi ích tương tự như động tác vặn người khi ngồi nhưng thường ít tốn sức và ít căng thẳng hơn cho phần lưng dưới.

Nằm ngửa với đầu gối co lại và lòng bàn chân áp xuống mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay sang ngang thành hình chữ T.
Co đầu gối lên về phía ngực của bạn.
Từ từ hạ đầu gối sang phía bên trái, giữ đầu gối co. Nếu chân của bạn không chạm sàn, hãy kê một chiếc chăn gấp dày hoặc gối bên dưới để bạn có thể thư giãn chân, cơ bụng và vai.
Thả lỏng các cơ ở lưng, vai và ngực. Vai ở bên đối diện có thể nhấc lên khỏi sàn và điều đó không sao cả.
Nhìn lên trần nhà hoặc quay đầu sang phải.
Từ từ thư giãn và tạm dừng trước khi đổi bên.

6. Tư thế cái cày (Halasana)

Tư thế cái cày (Ảnh: Internet)

Động tác này giúp nén các cơ quan trong bụng theo kiểu ngược lại với động tác xoắn và có thể kích thích chuyển động của đường ruột.

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và lòng bàn chân áp xuống mặt sàn.
Đưa đầu gối về phía ngực của bạn, sử dụng cơ bụng và sự hỗ trợ của bàn tay ở lưng để nâng hông lên và đưa chân về phía trần nhà để trọng lượng cơ thể dồn xuống vai.
Từ từ đưa chân qua đầu và ra phía sau, đặt các ngón chân chạm mặt đất hoặc kê cao.
Dùng tay đỡ lưng, hai khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai hoặc thả tay ra và đặt cánh tay xuống sàn, lòng bàn tay ấn xuống.
Thoát khỏi tư thế bằng cách từ từ đưa chân về như cũ cho đến khi lưng chạm sàn.

7. Tư thế ngồi xổm (Malasana)

Tư thế ngồi xổm (Ảnh: Internet)

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tư thế ngồi xổm giúp kích thích đường ruột hiệu quả nhất với ít căng thẳng nhất.

Ngồi xổm với hai chân rộng bằng hông hoặc rộng hơn và bàn chân hơi xoay ra ngoài. Đặt mông lên một vật kê cao. Nếu gót chân của bạn không chạm sàn, hãy kê một chiếc khăn bên dưới.
Mở đùi rộng hơn một chút so với thân mình. Thở ra và nghiêng người về phía trước ở giữa hai đùi.
Chắp hai lòng bàn tay vào nhau tạo tư thế Anjali Mudra (Dấu chào) ở ngực, ấn khuỷu tay vào mặt trong của đầu gối đồng thời ép đầu gối vào bên trong.
Kết thúc động tác bằng cách thả lỏng và ngồi thoải mái.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lợi ích của yến mạch cho sức khỏe và một số tác dụng phụ mà bạn cần chú ý

2024-03-20T10:04:33Z

Bột yến mạch được sử dụng rất phổ biến với những lời quảng cáo như hương vị thơm ngon, có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn, thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. Nhưng bột yến mạch có thực sự tốt cho sức khỏe không? Có thể gặp tác dụng phụ khi ăn bột yến mạch hay không? Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia.

12 lợi ích của bột yến mạch đối với sức khỏe của bạn

Cung cấp nhiều chất xơ

Bột yến mạch với hạnh nhân và chuối (Ảnh: Internet)

Nhiều người hiện nay không ăn đủ chất xơ, mặc dù chất này rất cần thiết cho một số khía cạnh của sức khỏe như kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng. Ăn bột yến mạch mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ tối thiểu của cơ thể theo khuyến nghị của USDA (Bộ Nông nghiệp Mỹ) là 28 gram mỗi ngày.

Một cốc yến mạch cuộn được pha bằng nước chứa 4 gram chất xơ, chiếm 14% nhu cầu hàng ngày của bạn, Các thành phần bổ sung như hạt chia, hạt lanh, các loại hạt và quả mọng sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ hơn nữa.

Bột yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu

Đây cũng là tác dụng của lượng chất xơ cao có trong yến mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bột yến mạch là một loại ngũ cốc có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Khi ăn chất xơ hòa tan, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, làm tăng cảm giác no lâu hơn.

Loại chất xơ hòa tan chủ yếu trong yến mạch được gọi là beta-glucan, một đánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy chất này có tác động tích cực đến cảm giác no. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy bột yến mạch kiểu cũ và bột yến mạch ăn liền làm tăng đáng kể khả năng kiểm soát thèm ăn trong 4 giờ so với ngũ cốc ăn liền.

Hãy bổ sung bột yến mạch của bạn với các thành phần no lâu khác như protein và chất béo lành mạnh như các loại hạt, giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ để tập trung vào công việc và các hoạt động khác trước khi cảm thấy đói.

Bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân

Do chứa nhiều chất xơ làm chậm tiêu hóa nên bột yến mạch có thể làm bạn no lâu, điều này có thể ngăn việc ăn quá nhiều calo trong suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy yến mạch đóng vai trò giúp giảm cân và phòng ngừa béo phì.

Bột yến mạch có thể làm giảm cholesterol “xấu”

Bột yến mạch với trái cây (Ảnh: Internet)

Bằng cách ăn bột yến mạch mỗi ngày, bạn có thể giảm mức cholesterol trong cơ thể, đặc biệt là giảm cholesterol xấu LDL và tăng mức cholesterol tốt HDL. Tác dụng giảm cholesterol này của bột yến mạch dường như cũng liên quan đến chất xơ beta-glucan, nhưng cũng có nghiên cứu lưu ý rằng các chất dinh dưỡng khác trong yến mạch như phytosterol, hợp chất phenolic, tocols và saponin có thể tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến mức cholesterol.

Bột yến mạch có thể giúp tránh táo bón

Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bao gồm cả việc tăng chuyển động ruột thường xuyên. Nếu bạn không ăn nhiều chất xơ nhưng mới bắt đầu ăn bột yến mạch thường xuyên thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung thêm nước khi tăng lượng chất xơ hàng ngày vì nước liên kết với chất xơ và giúp tạo ra lợi ích của nó.

Bột yến mạch có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Ăn bột yến mạch mỗi ngày cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn vì nó chứa nhiều chất xơ giúp làm chậm tốc độ hấp thu carbohydrate từ thức ăn vào máu, làm cho lượng đường trong máu ổn định trong ngày.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Yến mạch rất giàu các chất có vai trò đặc biệt như beta-glucan, tinh bột kháng và phenol, giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Foods.

Hệ vi sinh đường ruột là tập hợp các vi khuẩn, nấm và các vi sinh vật khác sống trong đường tiêu hóa của bạn, đóng vai trò thiết yếu đối với chức năng tiêu hóa, miễn dịch và thậm chí là sức khỏe trí não. Đường ruột khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường và ung thư đại trực tràng.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng ăn yến mạch có thể làm tăng vi khuẩn có lợi trong ruột, trong khi ăn một lượng gạo tương đương có thể làm giảm các vi khuẩn này.

Ăn bột yến mạch mỗi ngày tốt cho sức khỏe tim mạch

Bột yến mạch với quả mâm xôi (Ảnh: Internet)

Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm cholesterol khi thường xuyên ăn yến mạch, cụ thể là chất xơ hòa tan trong bột yến mạch có thể giúp giảm cholesterol LDL có hại cho sức khỏe. Hãy thử trộn bột yến mạch của bạn với các nguyên liệu khác và ngâm qua đêm để có món ăn sáng nhanh gọn mỗi ngày.

Cung cấp protein

Có 5 gram protein trong một cốc yến mạch được chế biến kiểu cũ. Protein cùng với chất xơ có thể giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người được coi là thừa cân có thể giảm cân sau khi tăng lượng protein trong chế độ ăn chiếm 30% lượng calo hàng ngày. Bột yến mạch mặc dù không có đủ protein cho nhu cầu cả ngày nhưng có thể là món ăn tuyệt vời để cung cấp protein vào buổi sáng.

Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu

Bột yến mạch là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như mangan, phốt pho, magiê và sắt. Một cốc yến mạch thô chứa 19% nhu cầu sắt hằng ngày của cơ thể, 27% nhu cầu magiê, 27% nhu cầu phốt pho và 128% nhu cầu mangan.

Ngoài ra bạn có thể nhận được lợi ích của các thành phần bổ sung với yến mạch. Thật dễ dàng để thêm các thành phần giàu chất chống oxy hóa như trái cây khô và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn khi dùng bột yến mạch thường xuyên. Chúng rất giàu vi chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tốt.

Bột yến mạch có thể làm giảm viêm

Tình trạng viêm mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ rối loạn trao đổi chất đến tăng mỡ máu và tăng cân. Nếu ăn bột yến mạch thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải những vấn đề sức khỏe này. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tác dụng chống viêm của yến mạch, một phần do hàm lượng beta-glucan của nó.

Giúp tăng tuổi thọ

Đúng vậy, bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp tăng tuổi thọ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, yến mạch có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn, bệnh tim mạch và thậm chí tăng cân. Thêm vào đó, việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch thường xuyên trong chế độ ăn đã được chứng minh là giúp giảm tỷ lệ tử vong nói chung, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

Bột yến mạch có gây tác dụng phụ có hại không?

Bột yến mạch (Ảnh: Internet)

Bột yến mạch mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn như tiêu hóa tốt hơn, giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét một vài tác dụng phụ không mong muốn mà bạn có thể gặp phải khi ăn bột yến mạch.

Hóa chất nông nghiệp độc hại

Theo một nghiên cứu được công bố tháng 2 năm 2024 trên Tạp chí Khoa học & Dịch tễ học Môi trường Tiếp xúc, sử dụng yến mạch có thể khiến bạn tiếp xúc với các hóa chất nông nghiệp độc hại.

Nghiên cứu đã tìm thấy nồng độ chất chlormequat – một loại thuốc trừ sâu được sử dụng trên yến mạch – có thể phát hiện được ở 80% người Mỹ tham gia thử nghiệm từ năm 2017 đến 2023. Hơn nữa có đến 92% thực phẩm từ yến mạch được mua vào tháng 5 năm 2023 được phát hiện có chứa chlormequat. Chất này có khả năng gây độc cho chức năng sinh sản và phát triển khi thử nghiệm trên động vật, làm tăng mối lo ngại về sự an toàn của nó đối với con người, đặc biệt là khi mang thai.

Nghiên cứu nhấn mạnh sự cần thiết phải tiếp tục theo dõi chlormequat trong thực phẩm và cần có thêm nghiên cứu sâu hơn để hiểu được ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe con người.

Bột yến mạch có thể làm đầy bụng

Bột yến mạch có thể làm đầy bụng (Ảnh: Internet)

Nếu bạn chưa quen dùng yến mạch thì chúng có thể gây đầy hơi, vì vậy tốt nhất là bắt đầu với một lượng nhỏ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì và yến mạch có chứa nhiều chất xơ, glucose và tinh bột, các chất này được tiêu thụ bởi vi khuẩn trong ruột tạo ra nhiều khí và đầy hơi ở một số người. Để giảm bớt tác dụng phụ này, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần đến lượng phù hợp. Khi bạn đã quen với việc ăn yến mạch, hiện tượng này có thể sẽ biến mất.

Có thể gây tăng cân

Mặc dù ăn bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân nhưng ăn quá nhiều có thể phản tác dụng. Ăn quá nhiều bột yến mạch có thể dẫn đến tăng cân, và cho thêm quá nhiều bơ hoặc đường cũng có thể gây tác dụng tương tự, thay vào đó bạn nên dùng một ít hạt như hạt óc chó hay hạt lanh sẽ tốt hơn.

Những thành phần cho thêm vào bột yến mạch cũng có thể là nguyên nhân làm tăng cân. Cho thêm đường, sô cô la và các món ngọt khác có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng tổng thể của bột yến mạch vì chúng làm tăng thêm lượng calo, chất béo không lành mạnh và đường.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Củ sen và 5 công dụng có lợi cho sức khoẻ

2024-03-20T00:31:07Z

Từ lâu, củ sen được biết đến là một loại thảo dược đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt, những người đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ, củ sen sẽ giúp cho người bệnh khắc phục tình trạng này. Bên cạnh đó, củ sen cũng có nhiều lợi ích khác, cùng tìm hiểu nhé!

1. Củ sen giúp giải nhiệt, thải độc gan

Củ sen có chứa hoạt chất tannin giúp điều trị các bệnh về gan. Sử dụng của sen đều đặn sẽ giúp cho cơ thể giải nhiệt, gan được thải độc, rất tốt cho những người mắc các bệnh về gan.

Củ sen giúp mát gan (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, củ sen còn chứa tinh bột và vitamin giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt, giảm thiểu tình trạng chảy máu. Người bệnh có thể nấu chín hoặc sử dụng làm nước ép uống để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Điều trị mất ngủ

Hàm lượng vitamin B6 có trong củ sen có thể trực tiếp tiếp cận với các dây thần kinh trong não, những thụ thể gây ảnh hưởng tâm trạng khiến cho người bệnh cảm thấy căng thẳng, lo lắng mất ngủ để giải toả cũng như ổn định hoạt động của dây thần kinh.

Chính vì như vậy, nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ thì có thế duy trì việc ăn của sen vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng này, tránh tình trạng bị suy nhược cơ thể gây ra trầm cảm.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Nếu mỗi ngày bạn bổ sung vào cơ thể 100gr của sen cũng tương đương với việc bạn tiêu thụ vào cơ thể khoảng 73% vitamin C cho cơ thể. Như chúng ta đã biết, chất chống oxy hoá không thể không kể đến vitamin C, chất này sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do gây ra các bệnh nguy hiểm liên quan đến sức khoẻ.

Lợi ích tăng cường miễn dịch (Nguồn: Internet)

Để tăng cường sức đề khác tốt nhất, cũng như bổ sung vitamin C đủ cho cơ thể, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khoẻ, bạn có thể thử sử dụng củ sen để phòng ngừa các vấn đề về tim mạch, các bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Không chỉ vậy, củ sen còn giúp làm đẹp da, mạch máu được bảo vệ vững chắc, tránh bị nhiễm bệnh.

4. Tránh tình trạng bị táo bón

Táo bón lâu ngày có thể khiến cho người bệnh mắc phải bệnh trĩ. Vì vậy, ăn củ sen để có thể phòng ngừa và chữa trị tình trạng táo bón cũng như các vấn đề khác có liên quan đến tiêu hoá gây ra trĩ. Lượng chất xơ có trong củ sen rất lớn tương đương với các loại rau củ, giúp bảo vệ thành ruột và chức năng của ruột hoạt động mềm mại, nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, củ sen còn có khả năng điều trị tình trạng táo bón, tạo điều kiện cho ruột non hấp thụ các dưỡng chất thông qua việc tiêu hoá và bài tiết, kích thích các cơ của ruột non, đảm bảo rằng ruột non hoạt động tốt nhất có thể, từ đó có thể ngăn ngừa được bệnh trĩ gây ảnh hưởng đến hoạt động sống của chúng ta.

5. Bảo vệ tim mạch, bổ huyết

Như đã nói bên trên, trong củ sen có rất nhiều vitamin có lợi cho sức khoẻ. Ngoài vitamin c ra thì trong củ sen còn có vitamin b giúp bảo vệ hoạt động của tim, tránh tình trạng đau tim bất chợt, kali trong của sen cũng giúp ổn định nhịp tim. Chính vì những điều này, củ sẽ từ xưa đã được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc liên quan đến tim mạch, nhất là cho người cao tuổi.

Củ sen hỗ trợ cho tim mạch (Nguồn: Internet)

Đối với việc cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, bổ huyết cho cơ thể thì trong củ sen có các chất như: Sắt, đồng, kẽm. Đây là những chất giúp ích rất nhiều cho việc lưu thông tuần hoàn máu. Những người gặp phải tình trạng thiếu máu do gen di truyền, do cơ địa, do rong kinh, nên sử dụng củ sen mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho hồn cầu sản sinh đều đặn, lượng máu được cải thiện.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

10 dấu hiệu bạn đang thiếu chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày, phải bổ sung ngay!

2024-02-15T11:10:44Z

Rất nhiều người hiện nay không ăn đủ chất xơ, trong khi đây là thành phần quan trọng đối với nhiều vấn đề sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch. Vậy bạn có ăn đủ chất xơ không? Dưới đây là 10 dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang thiếu chất xơ.

Chất xơ có hai loại chính: hòa tan và không hòa tan, có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như hạt đậu, trái cây, yến mạch, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, từ đó giúp kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu. Chất xơ không hòa tan có trong rau củ quả, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón, ngoài ra cũng tạo cảm giác no giúp kiểm soát cân nặng.

Dưới đây là những dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày.

1. Buồn ngủ sau bữa ăn

Mệt mỏi và uể oải sau bữa ăn có thể do thiếu chất xơ (Ảnh: Internet)

Chất xơ giữ cho lượng đường trong máu được duy trì ổn định, không bị tăng giảm đột ngột, do đó nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải sau bữa ăn thì có thể là do thiếu chất xơ.

Chất xơ khiến thức ăn được tiêu hóa chậm hơn, đường glucose từ thức ăn được hấp thu vào máu chậm hơn, tránh tình trạng lượng đường tăng nhanh và sau đó giảm nhanh đến mức thấp hơn trước khi ăn, gây cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu bạn thường xuyên thấy mệt sau bữa ăn nhiều carb thì có thể là bạn đang thiếu chất xơ.

2. Bị táo bón

Chất xơ hỗ trợ nhu động ruột, do đó bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau và trái cây có thể giúp bạn tránh bị táo bón.

Nghiên cứu cho thấy những người bị táo bón sẽ được cải thiện đáng kể khi ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ không hòa tan trong rau và trái cây giống như bàn chải trong đường ruột, giúp các chất trong ruột không bị mắc kẹt gây táo bón. Nhưng lưu ý hãy uống nhiều nước nếu bạn ăn nhiều chất xơ một cách đột ngột, vì thiếu nước khi có nhiều chất xơ trong đường ruột có thể gây phản tác dụng và khiến táo bón nặng hơn.

Ăn thiếu chất xơ gây táo bón (Ảnh: Internet)

3. Tiêu chảy hoặc phân lỏng

Tăng chất xơ đột ngột mà không uống đủ nước có thể dẫn đến tiêu chảy. Ngược lại với táo bón, thiếu chất xơ cũng có thể khiến phân lỏng vì chất xơ làm cho phân đóng khuôn, đặc biệt là chất xơ hòa tan có thể hút nước trong đường ruột để tạo thành dạng gel. Tiêu chảy thường là do thừa nước trong ruột, vì vậy cần bổ sung chất xơ hòa tan từ thực phẩm.

4. Đói bụng liên tục

Chất xơ có thể làm tăng cảm giác no và ngăn việc ăn quá nhiều, vì vậy nếu bạn thấy đói liên tục thì có thể cần bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn.

Khi ăn nhiều chất xơ, dạ dày của bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn. Chất xơ cũng hút nước và nở ra, tạo cảm giác no lâu hơn. Đó là lý do khi bạn ăn gạo lứt thay cho gạo trắng, mặc dù lượng gạo và lượng calo bằng nhau nhưng gạo lứt khiến bạn cảm thấy no hơn.

Đói bụng và thèm ăn liên tục do thiếu chất xơ (Ảnh: Internet)

5. Cholesterol LDL tăng cao

LDL là loại cholesterol “có hại”, LDL tăng cao trong máu có thể do ăn thiếu chất xơ. Nghiên cứu cho thấy cholesterol LDL cao có liên quan với ăn ít chất xơ. Bổ sung các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như yến mạch kết hợp với lối sống lành mạnh như tập thể dục có thể giúp giảm cholesterol LDL trong máu.

6. Cơ thể thiếu năng lượng

Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiếu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, năng lượng được giải phóng một cách ổn định, không chỉ giúp no lâu mà còn tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu năng lượng.

Ngoài ra các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ quả cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm mãn tính. Đó là một trong những lý do khiến những người ăn nhiều rau và trái cây cảm thấy cơ thể khỏe hơn. Vì vậy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thiếu năng lượng thì hãy thử ăn nhiều chất xơ hơn.

7. Tăng cân không rõ lý do

Thiếu chất xơ khiến bạn thèm ăn và tăng cân (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn ít chất xơ có liên quan với tăng nguy cơ thừa cân, bởi vì thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại hạt thường chứa ít calo hơn so với thực phẩm không có chất xơ như thịt và sữa. Ăn nhiều chất xơ làm bạn thấy no nhưng không nạp quá nhiều calo, từ đó giảm cân.

Thiếu chất làm quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh và lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, khiến bạn cảm thấy đói và ăn vặt nhiều hơn và tăng cân, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cho rằng cảm giác đói và thèm ăn là do vận động nhiều chứ không phải do thiếu chất xơ.

8. Bị đầy hơi

Khi thiếu chất xơ ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, các vi khuẩn có hại sẽ hoạt động và tạo ra khí trong đường ruột, dẫn đến đầy hơi và cảm giác khó chịu. Đó là lúc cần bổ sung chất xơ vì chất xơ là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp chúng phát triển và hỗ trợ sức khỏe đường ruột của chúng ta.

9. Cơ thể bị thiếu chất khác

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến thiếu các vitamin thiết yếu vì các chất này thường có trong rau, trái cây và các loại hạt. Nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như cà rốt và khoai lang vàng chứa nhiều vitamin A, yến mạch và rau chân vịt chứa nhiều magie. Nếu bạn không ăn đủ những thực phẩm này thì không chỉ thiếu chất xơ mà còn thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

10. Bị bệnh trĩ

Chất xơ là thành phần chính của phân, giúp hỗ trợ nhu động ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Thiếu chất xơ khiến phân cứng, đi đại tiện khó khăn dẫn đến bệnh trĩ. Bổ sung chất xơ không hòa tan bằng cách ăn nhiều rau và trái cây giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nước ép táo đỏ và những công dụng tuyệt vời giúp chăm sóc sức khỏe

2024-02-06T09:18:26Z

Nước ép táo đỏ không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe bất ngờ. Với khả năng bồi dưỡng khí huyết, bảo vệ phổi, giảm ho và tăng cường miễn dịch, nước táo đỏ trở thành một phương pháp tự nhiên hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Đồng thời, các thành phần dinh dưỡng như flavonoid, vitamin C và khoáng chất giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe đường ruột và bảo vệ gan. Hương vị ngọt thanh của táo đỏ không chỉ thích hợp cho các món ngọt mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá từ y học cổ truyền đến y học hiện đại. Khám phá ngay những ưu điểm của nước ép táo đỏ để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Nước ép táo đỏ không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, dưỡng ẩm cho phổi, giảm ho, nâng cao hệ miễn dịch, kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe đường ruột, bảo vệ gan, hỗ trợ giấc ngủ và ủng hộ quá trình giảm cân.

Tiến sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Chuyên gia Điều trị Ban ngày tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, chia sẻ rằng táo đỏ, hay còn gọi là đại táo (Ziziphus Jujuba Mill), không chỉ là một vị thuốc quen thuộc trong y học cổ truyền mà còn là nguồn dinh dưỡng phong phú. Táo đỏ khô, ngoài tác dụng đối với sức khỏe, còn là nguyên liệu quý cho nhiều món ăn giàu chất dinh dưỡng.

Tiến sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Chuyên gia Điều trị Ban ngày tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 (Ảnh: Internet)

Theo quan điểm y học hiện đại, táo đỏ chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm các hợp chất chống oxi hóa như flavonoid, polysaccharid và axit triterpenic. Nó cũng giàu vitamin, khoáng chất và có lượng calo thấp. Ví dụ, trong mỗi 100g táo đỏ sống, bạn có thể tìm thấy 0,2g chất béo, 1,2g protein, 20,2g carbohydrate, 250mg kali, và 69mg vitamin C (tương đương 77% lượng khuyến nghị hàng ngày).

Các chất dinh dưỡng có trong một quả táo đỏ (Nguồn Ảnh: Tác Giả Vẽ)

Theo y học cổ truyền, đại táo được mô tả như một loại dược liệu có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ trung, cường lực, kích thích khí, giải trừ phiền muộn, tái tạo tỳ, ổn định vị khí, và giải độc.

Đại táo thường xuất hiện trong nhiều bài thuốc cổ truyền và không chỉ vậy, với hương vị ngọt thanh và kết cấu mềm mại, táo đỏ còn thường xuất hiện trong các món tráng miệng truyền thống và các món hầm bổ dưỡng như gà hầm, chè dưỡng nhan, cháo, và súp.

Dưới đây là một số lợi ích của nước ép táo đỏ đối với sức khỏe.

Bảo vệ gan, tăng sức mạnh cơ bắp

Nước ép từ táo đỏ cung cấp một loạt các khoáng chất như photpho, canxi, magi và một lượng vitamin nhóm B. Dược liệu này có thể thúc đẩy sự sản xuất albumin huyết thanh và protid toàn phần. Do đó, táo đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ gan và cung cấp sức mạnh cho cơ bắp.

Mỗi ngày một ly nước ép táo đỏ sẽ giúp gan của bạn khoẻ mạnh hơn (Nguồn Ảnh: Tác Giả Vẽ)

Tăng cường khí huyết

Táo đỏ chứa 19 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin A, các vitamin nhóm B, C và E. Sắt, kẽm và selen cũng có trong táo đỏ hỗ trợ quá trình tạo máu của cơ thể.

Bảo vệ phổi và giảm ho

Táo đỏ và kỷ tử đều cung cấp nhiều carotene, sau khi được hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A hỗ trợ sự phát triển và biệt hóa của tế bào biểu mô, đồng thời tăng sức đề kháng chống lại virus ở đường hô hấp. Do đó, khi bạn bị ho, việc sử dụng nước táo đỏ có thể giúp giảm triệu chứng ho và đồng thời hỗ trợ sức khỏe phổi.

Nước ép táo đỏ giúp giảm những cơn ho của bạn (Nguồn Ảnh: Tác Giả Vẽ)

Các tác dụng khác

Nước ép táo đỏ còn mang đến nhiều tác dụng khác như:

Tăng cường hệ miễn dịch nhờ axit betulinic có tác dụng chống viêm và chống nhiễm khuẩn.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Ngăn chặn táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ bệnh viêm ruột.
Phòng tránh tác động của gốc tự do nhờ chứa flavonoid kaempferol 3-O-rutinoside.
Hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng.
Hỗ trợ giảm mỡ bụng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy táo đỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bác sĩ khuyến cáo rằng khi sử dụng táo đỏ trong các phương pháp điều trị, mọi người nên tuân thủ liều lượng chính xác và không tự ý thêm các thảo dược khác mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trái sung có thể hỗ trợ điều trị những bệnh nào?

2023-11-30T02:24:30Z

Trái sung là một loại trái cây tự nhiên có xuất xứ từ khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, đã được nghiên cứu về các tiềm năng lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận chính xác hiệu quả chữa bệnh nhưng một số nghiên cứu sơ bộ đã gợi ý rằng trái sung có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh và vấn đề sức khỏe của con người.

Bệnh ung thư

Trái sung đã thu hút sự quan tâm của cộng đồng y học vì chứa các hợp chất sinh học gọi là acetogenin, được cho là có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể rằng trái sung có thể chữa ung thư, nhưng nó có tiềm năng trở thành một phương pháp hỗ trợ điều trị.

Trái sung có thể hỗ trợ chữa những bệnh nào? (ảnh: Internet)

Các vấn đề về tiêu hóa

Trái sung đã được sử dụng trong y học dân gian để giúp giảm các triệu chứng về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón và viêm ruột.

Giảm viêm nhiễm

Trái sung chứa các chất chống viêm tự nhiên và các hợp chất kháng khuẩn. Những hợp chất này có thể giúp giảm viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa, giúp làm dịu các triệu chứng như viêm ruột.

Tạo cân bằng vi sinh vật đường ruột

Trái sung chứa chất xơ và chất chống oxi hóa có thể tạo môi trường tốt cho vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa. Các vi sinh vật có lợi có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.

Trái sung có thể hỗ trợ chữa những bệnh nào? (ảnh: Internet)

Hỗ trợ tiêu hóa và tránh táo bón

Chất xơ trong trái sung giúp cải thiện quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy nhu động ruột. Điều này có thể giúp ngăn táo bón và đảm bảo thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa một cách thuận lợi.

Giảm triệu chứng tiêu chảy

Trái sung cũng có khả năng làm dịu tiêu chảy bởi vì nó có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày và đường ruột, giúp ngăn chặn tiêu chảy do viêm nhiễm hoặc viêm loét.

Hệ miễn dịch

Trái sung chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, vitamin B1 và B2, cũng như chất chống oxi hóa và khoáng chất. Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Bổ sung vitamin C

Trái sung là nguồn cung cấp vitamin C, một dưỡng chất quan trọng cho hệ thống miễn dịch. Vitamin C giúp hỗ trợ tế bào miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Trái sung có thể hỗ trợ chữa những bệnh nào? (ảnh: Internet)

Chống oxi hóa

Trái sung cung cấp nhiều chất chống oxi hóa như acetogenin, quercetin và flavonoids, giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tác hại của gốc tự do và tác nhân gây viêm nhiễm.

Bổ sung chất xơ, khoáng chất

Trái sung chứa chất xơ và khoáng chất như kali, magiê và đồng, giúp duy trì cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Sự cân bằng này quan trọng cho hệ miễn dịch vì nó đảm bảo tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Chống viêm và nhiễm khuẩn

Một số hợp chất trong trái sung được cho là có khả năng chống vi khuẩn và giúp giảm viêm trong cơ thể, giúp hệ miễn dịch làm việc một cách hiệu quả hơn.

Kiểm soát đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy trái sung có thể giúp kiểm soát đường huyết, đặc biệt là đối với người mắc bệnh tiểu đường. Trái sung chứa một lượng chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ giúp kiểm soát đường huyết bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, giúp kiểm soát và duy trì mức đường huyết ổn định sau bữa ăn, đặc biệt đối với người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường.

Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy trái sung có khả năng giảm hấp thu đường từ ruột vào máu, nhờ vậy có thể giúp kiểm soát đường huyết sau khi ăn. Bên cạnh đó, cũng có nghiên cứu chứng minh rằng trái sung có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để kiểm soát đường huyết.

Trái sung có thể hỗ trợ chữa những bệnh nào? (ảnh: Internet)

Mặc dù có những nghiên cứu và bằng chứng thử nghiệm sơ bộ về lợi ích của trái sung đối với sức khỏe, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng lớn hơn để xác minh các tác động và hiệu quả cụ thể. Trái sung không nên thay thế bất kỳ phương pháp điều trị nào đã được xác minh và được chấp thuận bởi chuyên gia y tế. Để sử dụng trái sung trong việc điều trị bệnh, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có kinh nghiệm.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe

2023-11-30T02:24:27Z

Rau muống là thực phẩm có giá thành phải chăng và dễ dàng tìm thấy ở nhiều nơi. Nhiều gia đình rất ưa chuộng loại rau xanh này vì chúng có hương vị thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn chưa rõ về tác dụng của rau muống, 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe sẽ giải đáp cho bạn ngay. Cùng xem nhé!

Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt Nam, rau muống cũng rất được ưa chuộng sử dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới như Ấn Độ, Malaysia, Trung Quốc, Indonesia, Mỹ, Úc,… Giá trị dinh dưỡng mà rau muống mang lại là vô cùng phong phú khi chứa nhiều nhóm vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Rau muống giúp giảm cholesterol

Nếu bạn là người đang mong muốn giảm cân hay loại bỏ nhiều mỡ thừa, rau muống chính là thực phẩm thích hợp dành cho bạn. Công dụng của rau muống đối với sức khỏe người dùng chính là khả năng giảm cholesterol trong cơ thể một cách an toàn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao mà rau muống hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh lượng mỡ thừa xấu ra ngoài.

Rau muống giúp giảm cholesterol (Nguồn: Internet)

2. Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Sắt là vi lượng thiết trong cơ thể con người khi đây chính là thành phần góp phần tạo nên hồng cầu trong máu. Thiếu máu dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ mang thai. Sắt rất dồi dào trong rau muống, vì thế nếu bạn là người đang thiếu máu nên bổ sung rau muống vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, người sau phẫu thuật rất cần hồi phục cơ thể và máu nhưng nên hạn chế dùng rau muống vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

3. Rau muống cải thiện hệ miễn dịch người dùng

Nhờ hàm lượng vitamin C,A cùng các khoáng chất khác mà rau muống cũng sẽ góp phần cải thiện hệ miễn dịch cho người dùng. Ngoài khả năng cung cấp chất xơ, giúp giảm thiểu mỡ thừa, rau muống còn hỗ trợ bạn thêm làm đẹp làn da, khắc phục các vấn đề tiêu hóa, chắc khỏe xương khớp cũng như đào thải độc tố hiệu quả.

4. Rau muống có lợi cho hệ tim mạch

Trong rau muống, các nhà khoa học tìm ra được rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C và beta-carotene. Đây chính là những chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, chúng có thể cản trở quá trình hình thành gốc tự do hay chuyển đổi cholesterol bị oxy hóa. Nhờ đó mà rau muống có thể hỗ trợ giảm thiểu các bệnh về tim mạch cho người dùng.

Rau muống rất tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet)

5. Rau muống gia tăng phòng chống ung thư

Trong rau muống có chứa đến 13 chất chống oxy hóa khác nhau, vì thế chúng sẵn sàng đối đầu với các “mầm móng” gây ung thư cho bạn. Các chất chống oxy hóa này có ngăn chặn các gốc tự do để từ đó cản trở sự hình thành và phát triển thành các nhân ung thư gây hại cho sức khỏe. Trong đó, bộ ba chất chống oxy hóa vitamin A, C, và beta-carotene là nổi trội nhất.

6. Rau muống giúp bổ mắt

Dùng rau muống thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện thị giác một cách bất ngờ. Trong rau muống, hàm lượng carotenoid, vitamin A và lutein rất cao nên hỗ trợ phát triển thị giác và giảm sự mờ mắt tuổi già. Ăn rau muống còn giúp cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn glutathione – chất dinh dưỡng quan trọng có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

7. Dùng rau muống trị khó tiêu, táo bón hiệu quả

Rau muống không chỉ có hàm lượng chất xơ cao mà nước trong rau muống tự nhiên cũng rất dồi dào. Đây cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa cho bạn rất tốt. Nhờ đặc tính nhuận tràng, rau muống luộc và nước rau muống rất có lợi cho người gặp các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn, táo bón, khó tiêu,…

Rau muống hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

8. Rau muống giúp người dùng ngủ ngon hơn

Trong các bài thuốc y học cổ truyền, rau muống được dùng như một loại thần dược hỗ trợ ngủ ngon cho người dùng. Nhờ vào khả năng “cấp nước” tối ưu giúp cơ thể thoải mái, thành phần selen và kẽm trong rau muống còn có khả năng an thần, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho não bộ. Bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ ngon hơn khi dùng rau muống.

9. Rau muống hỗ trợ trẻ hóa làn da

Rau muống có khả năng chống viêm rất tốt nên cũng rất thường xuyên được sử dụng làm các bài thuốc điều trị mụn trứng cá hay mụn lưng phụ nữ. Ngoài ra, cũng nhờ vào các thành phần nổi bật như vitamin A, vitamin C, carotenoids và lutein mà rau muống giúp chị em phụ nữ có làn da thêm hồng hào, mịn màng và khỏe mạnh.

10. Rau muống hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng nhiều rau muống sẽ góp phần giúp giảm bệnh tiểu đường. Ngoài cung cấp chất xơ và nước cao, bệnh nhân cũng sẽ được đào thải một lượng lớn chất béo ra ngoài. Từ đó bệnh tiểu đường cũng sẽ suy giảm một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dùng rau muống hàng tuần để gia tăng thêm hiệu quả.

Rau muống có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm một số bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết 10 công dụng của rau muống đối với sức khỏe này .

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế.

Vấn đề dinh dưỡng cho người bệnh có rối loạn chức năng hậu môn nhân tạo

2023-05-10T00:37:05Z

Hậu môn nhân tạo là lỗ mở chủ động ở đại tràng hoặc hồi tràng ra da để đưa toàn bộ phân ra ngoài thay thế hậu môn thật. Vậy dinh dưỡng ở những bệnh nhân mở hậu môn nhân tạo cần phải lưu ý những gì? Cùng BlogAnChoi đọc hết bài này tìm hiểu nhé!

Khi bị táo bón

Nên ăn tăng cường lượng rau củ quả mềm, nấu nhừ hoặc ăn rau củ có nhớt hay ăn thêm yến mạch, trái cây như chuối, bơ, đu đủ hoặc uống nước ép trái cây.
Cần uống đủ nước và nên vận động thể dục vừa phải.

Nên uống đủ nước (Nguồn: Internet)

Tránh hoặc ăn rất hạn chế những thức ăn dễ gây tắc nghẽn hậu môn nhân tạo: Có một số loại thức ăn nếu ăn lượng nhiều và không nhai kỹ thì dễ gây tắc nghẽn như bắp nguyên hạt, đặc biệt là bắp nướng, bắp rang bơ, trái cây khô, dứa (lõi khóm/thơm), các loại đậu còn vỏ, xà lách trộn với rau thô ráp, cần tây,…

Khi bị tiêu chảy

Nguyên nhân có thể do một số thức ăn (thức ăn cay, trái cây hoặc rau củ) hay thức uống (như rượu, bia, cà phê) hoặc do nguyên nhân khác (nhiễm bẩn thức ăn hoặc thuốc).

Điều trị nguyên nhân (nếu có)
Hoặc ngưng dùng thực phẩm nếu nghi ngờ do thực phẩm đó gây ra.
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm tiêu chảy như: Gạo trắng, nui, bánh mì, yaourt và thức uống có bổ sung men vi sinh (Probiotic)

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách khi có hậu môn nhân tạo là ruột non

Hậu môn nhân tạo trong trường hợp này thường ra phân lỏng kèm khoáng chất (muối, kali) và nước. Một số ít trường hợp thì có hiện diện thêm thức ăn, thức uống (như sữa) trong dịch hậu môn nhân tạo gây kém hấp thu, người bệnh sụt cân rất nhanh và suy dinh dưỡng nặng (suy kiệt). Bên cạnh đó, người bệnh có thể bị nguy hiểm nếu bị mất nước và điện giải nặng qua hậu môn nhân tạo.

Những điều nên và không nên

Điều nên làm

Có nhiều bữa ăn trong ngày như 3 bữa cơm và 2 đến 3 bữa phụ (sữa có peptide và MCT – Triglyceride chuỗi trung bình như sữa Peptamen) để tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng, ngăn ngừa suy dinh dưỡng nặng.
Trong bữa ăn nên nhai thật kỹ, ăn hay uống sữa thật chậm để tăng cường khả năng hấp thu và ngăn ngừa mất chất dinh dưỡng qua hậu môn nhân tạo.
Ăn thức ăn giàu đạm (thịt, cá nạc các loại, trứng, hải sản, gia cầm,…). Trung bình 200 – 250g trong ngày.

Thức ăn giàu đạm (Nguồn: Internet)

Ăn thường xuyên thức ăn giàu khoáng: Kali và vitamin như đậu nành, đậu xanh (ngâm bỏ vỏ), đậu hũ, cà rốt (gọt bỏ vỏ, nấu mềm), khoai tây (gọt bỏ vỏ, nấu mềm) chuối, đu đủ, nước ép trái cây (như cam).
Bù nước có khoáng (như oresol) khi lượng dịch phân ra nhiều để ngăn ngừa mất nước, điện giải. Lượng dịch oresol tương đương với lượng dịch mất qua hậu môn nhân tạo.

Lưu ý: Lượng nước tiểu trong ngày. Nếu dưới 1 lít trong ngày, kèm yếu cơ (như đi lại yếu) thì người bệnh cần uống thêm dịch oresol. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không đỡ thì người bệnh nên được đưa đến cơ sở khám chữa bệnh để được cứu chữa kịp thời.

Không nên

Ăn thức ăn nhiều chất béo (dầu, mỡ, bơ thực vật) vì sẽ gây khó tiêu hóa và hấp thu.
Ăn thức ăn nhiều chất xơ (như củ, quả còn vỏ, trái cây còn vỏ, rau,…) vì chất xơ làm tăng nhu động ruôt và thức ăn sẽ bị tống nhanh ra ngoài qua hậu môn nhân tạo.
Uống nước trong bữa ăn.
Uống các thức uống có chất kích thích như cà phê, trà đậm, bia rượu,…

Không nên uống bia rượu (Nguồn: Internet)

Trường hợp có 2 đầu ruột non ra da: Bệnh nhân nên thực hiện hoặc tiếp tục thực hiện phương pháp truyền hoàn hồi dịch ra ở hậu môn nhân tạo. Nghĩa là thu lấy dịch ở đầu trên của ruột ra da, sau khi dịch đã được loại bỏ cặn bã (lọc/lượt lại) truyền lại vào đầu ruột bên dưới.

Cách làm này thường được hướng dẫn và thực hiện ở bệnh viện vì giúp người bệnh không mất dịch và điện giải (chất khoáng), đồng thời giúp cơ thể hấp thu thêm chất dinh dưỡng ở đoạn ruột bên dưới. Từ đó ngăn ngừa biến chứng nặng do mất nước và điện giải, cũng như suy dinh dưỡng nặng.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau .

Tài liệu tham khảo:

Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân có hậu môn nhân tạo

10 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước ấm với chanh mỗi sáng

2023-02-22T00:40:12Z

Hầu hết mọi người không bao giờ nghĩ đến việc uống nước ấm, nhưng nó thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước lạnh có vẻ sảng khoái hơn, nhưng nó thực sự cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường tiêu hóa vì cơ thể bạn phải tập trung vào việc làm nóng cơ thể. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng nước lạnh có thể làm chất nhầy trong mũi đặc hơn và khó đi qua đường hô hấp hơn. Bài viết này sẽ chỉ ra 10 lợi ích của việc uống nước ấm với chanh có thể mang lại cho bạn. Cùng theo dõi nhé!

Trong văn hóa cổ đại của Trung Quốc và Ấn Độ, người ta tin rằng uống nước nóng khi thức dậy sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tắc nghẽn. Một số người thậm chí còn nói rằng nước nóng có thể làm thư giãn hệ thần kinh của bạn vì cơ thể bạn sẽ không phải làm việc quá sức để làm ấm. Uống nước lạnh trong bữa ăn trong văn hóa Trung Quốc được coi là mất cân bằng; họ thường có trà nóng hoặc nước ấm để thay thế.

Hãy nhớ rằng nước phải luôn ở nhiệt độ từ 50 đến 60 độ C để không làm bỏng cổ họng hoặc thực quản của bạn. Nước nóng hơn 60 độ C có thể gây bỏng nặng, vì vậy hãy thận trọng khi bạn đun nước vào buổi sáng.

Thêm chanh có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Nó bổ sung Vitamin C cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Chanh giàu chất phytochemical cung cấp nhiều chất bảo vệ. Các chất phytochemical này bao gồm flavonoid (naringenin, hesperidin), carotenoid (beta-carotin, lutein), coumarin, axit phenolic và nhiều loại khác. Một phần tư cốc nước chanh chứa 31% RDA cho Vitamin C, 3% folate và 2% lượng kali bạn cần mỗi ngày. Ngoài ra, nó chỉ có 13 calo.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ điểm qua nhiều lợi ích của việc uống nước ấm với chanh mỗi sáng. Nếu bạn chưa bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, chúng tôi hy vọng bạn sẽ bắt đầu điều tuyệt vời này sau khi đọc về những tác dụng mà nó có thể mang lại cho cơ thể của bạn.

Dưới đây là 10 lợi ích của việc uống nước nóng với chanh có thể mang lại cho bạn:

Những lợi ích của việc uống nước ấm với chanh. (Nguồn: Internet)

Làm giảm tắc nghẽn xoang

Khi bạn bị ốm, mọi người khuyên nên uống trà nóng để nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hoặc nhiễm trùng xoang. Lý do cho điều này có thể là nước nóng giúp chất nhầy di chuyển nhanh hơn nước lạnh, điều này có thể đẩy nhanh tốc độ hồi phục của bạn. Uống nước nóng vào buổi sáng có thể làm sạch xoang và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Thêm chanh có thể tăng cường hơn nữa hệ thống miễn dịch của bạn do lượng chất chống oxy hóa cao.

Chanh cũng đã được chứng minh là giúp làm sạch chất nhầy và tăng cường sức khỏe đường hô hấp. Vì vậy, thêm loại trái cây có múi này vào nước ấm của bạn có thể tăng cường sức khỏe của bạn hơn nữa.

Uống nước ấm với chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm xoang. (Nguồn: Internet).

Thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh

Nước ấm giúp mở rộng các mạch máu và tăng lưu lượng máu đến ruột, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Nước ấm cũng giúp bạn giữ nước nhiều hơn nước lạnh, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ loại bỏ độc tố nhanh hơn nhiều. Chanh cũng có thể giúp giải độc cơ thể của bạn vì nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng gan.

Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, nước ấm với chanh chắc chắn có thể là một phương thuốc tự nhiên hữu hiệu.

Làm dịu hệ thần kinh

Vì cơ thể phải làm ấm nước lạnh đến nhiệt độ tự nhiên là 37 độ C, điều này đòi hỏi nhiều năng lượng hơn từ cơ thể bạn. Nó cũng gây sốc cho hệ thần kinh của bạn, có thể làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng suốt cả ngày. Uống nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng, đặc biệt nếu bạn thêm chanh.

Chanh đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và ổn định cảm xúc. Nó cũng có thể cải thiện sự tập trung do kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh gọi là norepinephrine, chất này ảnh hưởng đến phần não kiểm soát sự chú ý của bạn.

Làm giảm táo bón

Nước nóng giúp ruột co bóp, trong khi nước lạnh có thể làm chậm hoạt động của các enzym tiêu hóa. Nếu bạn bị táo bón, bổ sung nước ấm vào buổi sáng của bạn có thể kích thích đường ruột của bạn và đảm bảo bạn giữ được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngoài ra, chanh có chứa một dạng chất xơ hòa tan được gọi là pectin, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo nhu động ruột thường xuyên.

Giữ cho cơ thể đủ nước

Nước ấm giúp bạn giữ nước nhiều hơn nước lạnh vì cơ thể hấp thụ nước ấm nhanh hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể không cần uống nhiều cốc nước để giữ đủ nước nếu bạn thích nước ấm. Về việc uống bao nhiêu, bạn thực sự phải lắng nghe cơ thể mình và tìm ra thứ phù hợp với mình. Mức độ hoạt động và trọng lượng cơ thể cũng đóng một vai trò trong lượng nước bạn cần hàng ngày.

Chanh cũng sẽ giúp giữ cho bạn đủ nước do hàm lượng nước cao và hương vị sảng khoái.

Có thể giúp giảm cân

Uống nước ấm với chanh giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Uống nước nóng giúp tăng cường trao đổi chất của bạn, điều này nên giúp bạn giảm cân. Nó cũng “đánh thức” ruột của bạn, giúp bạn loại bỏ chất thải và trọng lượng nước dư thừa. Chanh cũng đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân vì chúng giúp giữ cho bạn đủ nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hydrat hóa thích hợp có thể là một thành phần quan trọng của việc giảm cân.

Ngoài ra, một thìa nước cốt chanh chỉ chứa 4 calo. Vì lý do này, thay thế đồ uống có đường bằng nước chanh có thể giúp loại bỏ lượng calo không cần thiết và hỗ trợ giảm cân.

Tăng tuần hoàn máu

Bạn có thể đã nghe nói rằng tắm nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen có thể tạm thời mở rộng các tĩnh mạch và động mạch của bạn, điều này sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng uống trà hoặc nước nóng có thể có tác dụng tương tự.

Uống nước với chanh mỗi buổi sáng có thể tăng cường lưu thông hơn nữa do các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng mạnh mẽ có mặt giúp tăng lượng oxy khắp cơ thể. Nhiều oxy hơn trong cơ thể có nghĩa là lưu lượng máu tốt hơn, điều này sẽ đảm bảo lưu thông thích hợp.

Giúp thư giãn cơ bắp

Uống nước ấm với chanh giúp thư giãn cơ bắp của bạn. (Nguồn: Internet).

Chúng tôi đã giải thích nước ấm có thể giúp thư giãn hệ thống thần kinh trung ương của bạn như thế nào. Do đó, điều hợp lý là nó cũng có thể giúp thư giãn các bộ phận khác trên cơ thể bạn. Vì nước ấm làm tăng lưu lượng máu đến các mô và cơ nên nó có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư giãn.

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử uống nước ấm với chanh trước khi đi ngủ. Hoặc, nếu bạn lo lắng vào buổi sáng do cảm thấy căng thẳng về ngày sắp tới, đừng quên một cốc nước chanh ấm để bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.

Nước ấm với chanh có thể đào thải độc tố

Khi bạn uống nước nóng, nhiệt độ bên trong cơ thể bạn bắt đầu tăng lên. Khi điều này xảy ra, hệ thống nội tiết sẽ được kích hoạt, khiến bạn đổ mồ hôi và loại bỏ độc tố. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, điều này có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố của bạn hơn nữa bằng cách tăng cường cơ thể cốt lõi chanh cũng giúp loại bỏ độc tố do các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có trong nó giúp làm sạch đường tiêu hóa.

Làm giảm các triệu chứng của achalasia

Achalasia là tình trạng thức ăn gặp khó khăn khi di chuyển từ thực quản xuống dạ dày. Những người mắc bệnh này cảm thấy khó nuốt và cũng có cảm giác như thức ăn bị “mắc kẹt” trong thực quản của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng nước ấm có thể giúp những người mắc chứng co thắt tâm vị tiêu hóa thức ăn tốt hơn, có thể là do nước nóng di chuyển nhanh hơn nước lạnh và tăng tốc hệ thống tiêu hóa.

Những nguy cơ cần chú ý khi uống nước nóng

Như đã nói trước đây, đảm bảo nước của bạn không quá 140 độ, vì nước sôi có thể làm bỏng lưỡi, cổ họng và thực quản của bạn. Ngoài ra, nước nóng chắc chắn có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nó không phải là giải pháp kỳ diệu cho mọi vấn đề sức khỏe. Sử dụng nó cùng với các khía cạnh khác của lối sống lành mạnh như tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thực hành suy nghĩ tích cực và thiền định.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không uống nước nóng nếu bạn đang làm việc bên ngoài hoặc tập thể dục mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nóng làm dịu cơn khát của bạn hơn nước lạnh. Vì vậy, nếu bạn đang tập thể dục hoặc làm việc bên ngoài, chỉ uống nước lạnh vì điều này sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn.

Kết luận

Nếu bạn đang cố gắng uống ít cà phê hơn vào buổi sáng, nước ấm với chanh có thể là một sự thay thế lành mạnh. Nó cũng đi kèm với nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường trao đổi chất, giúp bạn bình tĩnh và giảm cảm lạnh. Hơn nữa, sự kết hợp này thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Uống nước ấm vào ban đêm cũng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Nó làm thư giãn hệ thống thần kinh trung ương và làm dịu căng thẳng trong cơ.

Hãy chắc chắn để thêm một ít chanh vào nước ấm của bạn. Điều này sẽ thêm vào những lợi ích sức khỏe của đồ uống. Nó cũng tạo thêm hương vị thơm ngon cho nước của bạn.

Sáng mai, pha một ít nước nóng và thêm một vắt chanh (thay vì cà phê, để thay đổi). Bạn sẽ cảm thấy một luồng năng lượng tinh tế hơn sẽ kéo dài suốt cả ngày và giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tìm hiểu về các biến thể của chế độ ăn Keto, bạn đã biết hết chưa?

2023-05-28T03:42:29Z

Chế độ ăn Keto là một trong những cách giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto có nhiều biến thể và phương pháp khác nhau mà không phải ai cũng biết đến. Cùng tìm hiểu về các biến thể của chế độ ăn này nhé!

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto hay còn gọi là chế độ ăn ketogenic là một chế độ giàu chất béo, lượng protein vừa phải và có ít carb trong khẩu phần ăn. Bản chất của chế độ ăn keto là khi giảm lượng carbohydrate thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis dinh dưỡng.

Ketosis dinh dưỡng là khi cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ ceton, các phân tử được tạo ra từ axit béo, thay vì nó thường lấy năng lượng từ glucose. Từ nguyên lý này mà Ketosis dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.

Chế độ ăn Keto (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn keto yêu cầu bạn phải tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đảm bảo tỷ lệ phần trăm cụ thể carbohydrate, protein và chất béo mỗi ngày một cách hợp lý. Tuy nhiên việc tính các chất dinh dưỡng và cắt giảm lượng thức ăn có thể sẽ gặp khó khăn và khó duy trì.

Chế độ ăn Keto có an toàn không?

Mặc dù chế độ ăn keto có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của nó đôi khi cũng là vấn đề khá lớn mà những ai đang muốn thực hiện phương pháp này cần lưu ý.

Việc thay đổi lượng chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất béo có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn dù nhiều hay ít carbohydrate đều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nên bạn cần phải cân nhắc điều này.

Sự an toàn cho sức khỏe nếu thực hiện chế độ ăn Keto (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và có thể khó tuân theo trong thời gian dài. Điều đáng nói là khi quyết định giảm cân bằng phương pháp này bạn nên tìm hiểu kỹ cơ thể mình có thích nghi được với sự thay đổi về lượng chất dinh dưỡng hay không.

Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng mang đến khá nhiều rủi ro về sức khỏe nếu bạn không thực hiện đúng cách. Vì vậy chế độ ăn Keto có an toàn hay không là phụ thuộc vào cách mà bạn thực hiện.

Các biến thể của chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70% chất béo, 20% protein, 10% carbohydrate

Đây được xem là chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và rất khó để duy trì trong thời gian dài. Bạn sẽ phải ăn ít hơn 50g carbs mỗi ngày, vì vậy nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày thì sẽ gồm khoảng 1.400 calo từ chất béo, 400 calo từ protein và 200 calo từ carbs.

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, theo một đánh giá trên tạp chí Chất dinh dưỡng tại Mỹ lưu ý rằng giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này, bạn vẫn có thể ăn ít hơn 20 gam carbs mỗi ngày nếu bạn muốn.

Chế độ ăn Keto theo mục tiêu

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 65-70% chất béo, 20% protein, 10-15% carbohydrate

Chế độ ăn keto theo mục tiêu phổ biến đối với các vận động viên và những người vận động nhiều theo lối sống keto nhưng cần nhiều carbs hơn để tạo năng lượng. Chế độ ăn này cho phép bổ sung thêm 20-30g carbs ngay trước và sau khi tập luyện đối với những người cần vận động nhiều.

Chế độ ăn Keto theo mục tiêu (Ảnh: Internet)

Tổng lượng carbs lên tới 70-80g mỗi ngày. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm trái cây, sữa, thực phẩm làm từ ngũ cốc hoặc các sản phẩm dinh dưỡng thể thao.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70-75% chất béo, 15-20% protein, 5-10% carbohydrate trong ngày ăn kiêng và 15% chất béo, 15% protein và 70% carbohydrate vào ngày nghỉ.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ là một cách để chúng ta bước vào trạng thái ketosis trong khi đang có một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Một cách tiếp cận là 5 ngày của chế độ ăn keto tiêu chuẩn và 2 ngày không ăn keto trong mỗi tuần. Bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, sau đó là một hoặc hai ngày với nhiều carb hơn.

Mặc dù chế độ ăn keto theo chu kỳ (tuân theo tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng đa lượng ở trên) có thể làm giảm trọng lượng cơ thể ở người khỏe mạnh nhưng nó không thể tăng hiệu suất vận động hiếu khí hoặc sức mạnh một cách hiệu quả.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (Ảnh: Internet)

Cần lưu ý rằng hãy tạm dừng cho đến khi bạn thích nghi với chế độ ăn keto, nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng chất béo để làm năng lượng cho cơ thể. Sau đó sẽ chuyển sang nạp lượng carbs cho phép vào cơ thể. Vì sự thay đổi này nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và hơi mệt mỏi.

Chế độ ăn Keto giàu protein

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 60% chất béo, 35% protein, 5% carbohydrate

Chế độ ăn này phù hợp nhất với những người cần protein để duy trì cơ bắp, chẳng hạn như vận động viên và người lớn tuổi. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những người có dấu hiệu thiếu hụt protein như mất cơ, tóc hoặc móng có dấu hiệu gãy rụng.

Chế độ ăn Keto giàu protein (Ảnh: Internet)

Tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

Tác dụng phụ ngắn hạn của chế độ ăn keto bao gồm:

Buồn nôn
Đau đầu
Mệt mỏi
Táo bón
Chóng mặt

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng Keto (Ảnh: Internet)

Những triệu chứng này sẽ xuất hiện vài ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn keto và đôi khi được gọi là “cúm keto”. Bởi vì sự thay đổi khá đột ngột trong chế độ ăn thường ngày nên cơ thể chưa kịp thích nghi và sẽ tạo ra những phản ứng như trên.

Nếu bạn đã lựa chọn được một chế độ ăn keto phù hợp và kiên trì thực hiện thì nó vẫn mang lại lợi ích cho bạn, và nếu đã thích nghi được thì cơ thể của bạn sẽ không gặp những tình trạng như trên.

Mời bạn tìm đọc thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

Health
Everyday Health

Táo bón: Nguyên nhân và cách điều trị chúng

2023-02-16T07:29:01Z

Táo bón xảy ra khá phổ biến không chỉ ở trẻ nhỏ mà đôi lúc chính người lớn cũng có thể gặp phải. Nhưng nguyên nhân do đâu và cách khắc phục nó thì hầu như không phải ai cũng biết. Chính vì vậy bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Dấu hiệu của táo bón

Người bị táo bón sẽ gặp một số dấu hiệu như:

Giảm số lần đi ngoài.
Khó đi ngoài.
Đau.
Cảm giác không đi ngoài hết.
Hậu môn có dấu hiệu bị tắc nghẽn.
Phân cứng và nhỏ.
Đi ngoài ra máu.
Lâu ngày táo bón sẽ ảnh hưởng đến hậu môn, gây ra bệnh trĩ, thực tràng,….

Nguyên nhân gây ra táo bón

Thói quen sinh hoạt: Đây được coi là nguyên nhân thường gặp nhất, do ăn uống không hợp lý, không cân bằng chế độ ăn, bữa ăn thiếu chất xơ. Đây được coi là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến táo bón.

Nguyên nhân gây táo bón( Nguồn: Internet)

Uống nước: Không uống đủ nước cũng có thể gây ra táo bón hoặc uống một số loại nước ép ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hoá như nước ép ổi, hồng xiêm xanh,….

Bệnh lý: Táo bón có thể là dấu hiệu của một số bệnh về suy giáp trạng, đái tháo đường, rối loại các chất điện giải,….

Thói quen: Thói quen nhịn đi ngoài cũng có thể gây ra táo bón, ngồi nhiều, thường xuyên tiếp xúc với chất độc hại.

Táo bón lâu ngày( Nguồn: Internet)

Ngoài ra, táo bón có thể do sử dụng một số loại thuốc gây tác dụng phụ.

Biện pháp điều trị táo bón

Sử dụng thuốc hoặc các biện pháp dân gian

Sử dụng thuốc: Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thuốc để điều trị táo bón. Thuốc nhuận tràng là một trong số những loại thuốc có thể điều trị táo bón hiệu quả. Nhất là trẻ em, phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên sử dụng thuốc theo kê đơn của các bác sĩ.

Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh bạn nên cần hỏi qua ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bởi không phải loại thuốc nào cũng có thể sử dụng cho trẻ sơ sinh được.

Hạt thì là: Sử dụng 1 muỗng cà phê hạt thì là xay nhuyễn rồi pha hỗn hợp vừa say nhuyễn với nước nóng. Ngâm trong vòng 15 phút và dùng hỗn hợp đó uống hằng ngày. Hạt thì là rất tốt cho tiêu hoá đặc biệt là tình trạng táo bón, hạn chế tình trạng khó tiêu, ợ nóng.

Thụt hậu môn: Đây là phương pháp tối ưu nhất nếu như bạn không đi đại tiện được, phương pháp này sẽ thụt trực tiếp vào hậu môn. Chính vì vậy, bạn cần phải năm thật kỹ các bước, đặc biệt phải cẩn trọng với phụ nữ có thai và trẻ em để tránh bị tổn thương hậu môn, trực tràng và ảnh hưởng đến thai nhi.

Vừng đen: Vừng đen có tác dụng sát khuẩn, nhuận tràng, giải độc rất hiệu quả. Chỉ cần giã nhuyễn hạt vừng đen, sau đó thêm mật ong để tạo hỗn hợp. Sử dụng hỗn hợp 3 lần một ngày. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả nhất trong vòng 5 ngày từ lần sử dụng.

28 loại trái cây giàu chất xơ nhất( Nguồn: Internet)

Dầu ô liu và chanh: Trộn ô liu và nước chanh, khuấy đều. Sử dụng hỗ hợp mỗi sáng pha với nước nóng sẽ giúp cải thiện tốt tình trạng táo bón, các chất thải thải ra một cách dễ dàng hơn do sử dụng dầu ô liu giúp làm trơn thành ruột hơn và đẩy phân ra ngoài nhanh hơn.

Thay đổi thói quen sống

Việc thay đổi thói quen sống không tốt cũng là điều cần thiết để giảm tình trạng táo bón. Điều bạn cần làm đó là:

Ăn đúng bữa, đúng giờ, cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn, ăn nhiều chất xơ.
Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, tránh làm việc quá sức.
Ăn nhiều trái cây như: Chuối, táo, nho,….
Rau củ như: Khoai, cà rốt, rau cải,….
Tránh những chất kích thích: Rượu, bia, nước ngọt, trà,….
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Điều chỉnh tư thế ngồi khi đi vệ sinh.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Tình trạng khô miệng và táo bón ở bệnh nhân ung thư: Cách xử trí thế nào?

2023-02-15T00:43:26Z

Ung thư là bệnh lý ác tính có xu hướng ngày càng gia tăng. Hóa trị, xạ trị vẫn là một trong những phương pháp điều trị cơ bản, thế nhưng nó cũng gây nhiều tác dụng không mong muốn như tình trạng khô miệng, tình trạng táo bón. Vậy làm cách nào giúp giảm tình trạng này? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nha!

Nguyên nhân của tình trạng khô miệng ở bệnh nhân ung thư

Hóa trị hoặc xạ trị vùng đầu cổ có thể làm tổn thương các tuyến nước bọt khiến các tuyến này tiết nước bọt ít hơn bình thường và gây ra tình trạng khô miệng. Khô miệng làm cho bệnh nhân cảm thấy trở ngại khi nói, khó khăn trong quá trình nhai và nuốt thức ăn.

Nên làm gì để cải thiện việc ăn uống khi bị khô miệng?

Nhấp từng ngụm nước suốt cả ngày để làm ẩm khoang miệng và vùng hầu họng.
Lựa chọn thực phẩm mềm mịn dễ nuốt như bún, cháo, thịt thăn, phi lê cá, đu đủ, dưa hấu,…
Chế biến thực phẩm ở dạng mềm, ướt thay cho dạng cứng, khô. Chẳng hạn như: Phi lê cá hấp nước tương thay cho phi lê cá tẩm bột chiên giòn.
Đối với thực phẩm ở dạng khô cứng thì có thể cho thêm nước sốt hoặc chất lỏng để làm mềm ẩm thực phẩm. Ví dụ: Cá chiên sốt cà hay bánh mì chấm sữa.
Thực phẩm chua như cam, chanh, thơm,… kích thích tiết nước bọt nhiều hơn. Tuy nhiên, khi có tình trạng đau miệng hay đau họng kèm theo thì việc sử dụng thức ăn chua có thể làm tình trạng này tệ hơn.

Uống nhiều nước hơn khi cảm thấy khô miệng (Nguồn: Internet)

Các động tác như nhai hoặc mút cũng kích thích tiết nước bọt nhiều hơn. Chính vì vậy, bệnh nhân nên nhai thức ăn nhiều lần trước khi nuốt hoặc có thể nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo mút, mút nước đá hay mút trái cây đông lạnh,… Tuy nhiên cần lưu ý vệ sinh răng miệng sau khi nhai hoặc mút kẹo vì đường có thể gây ra tình trạng sâu răng. Tốt nhất là nên ăn các loại kẹo và kẹo cao su không đường.
Súc miệng mỗi 1-2 giờ với nước muối pha loãng (1/4 muỗng cà phê muối hòa tan với 240ml nước ấm), sau đó súc miệng lại với nước sạch.
Thoa son dưỡng môi để hạn chế tình trạng nứt nẻ ở môi.

Những thực phẩm cần tránh để cải thiện tình trạng khô miệng

Những thực phẩm sau đây làm cho tình trạng khô miệng trở nên tệ hơn:

Thức uống chứa cồn như bia, rượu, nước trái cây, trà hay cà phê lên men,… thậm chí cần tránh các loại nước súc miệng có cồn.
Thực phẩm có thể làm tổn thương miệng như thức ăn nhiều gia vị, thức ăn mặn, cứng,…
Khói thuốc lá.

Nguyên nhân gây táo bón ở bệnh nhân ung thư

Táo bón là tình trạng nhu động ruột xảy ra không thường xuyên và phân trở nên khô, cứng, gây khó khăn, đau đớn, thậm chí chảy máu trong quá trình đi tiêu. Bên cạnh đó, táo bón còn có thể gây ra đau quặn bụng, cảm giác khó tiêu, ợ hơi, buồn nôn,…

Táo bón có thể gây đau bụng (Nguồn: Internet)

Hóa trị, xạ trị vị trí khối u, thuốc giảm đau có thể là nguyên nhân gây ra táo bón. Ngoài ra, các nguyên nhân gây ra táo bón còn có thể là uống không đủ nước, ăn không đủ chất xơ, ít vận động hay không có thói quen đi đại tiện đúng giờ,…

Những biện pháp giúp cải thiện tình trạng táo bón

Uống đủ nước. Nhu cầu nước mỗi ngày của người trưởng thành vào khoảng 2 lít, có thể nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc vận động nhiều. Lượng nước này bao gồm nước uống như nước, sữa, trà, cà phê,… và nước trong thức ăn như canh, cháo, các món nước như bún, phở, hủ tíu,…
Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen,…), khoai củ, bắp,… Tuy nhiên một số bệnh nhân ung thư cần hạn chế chất xơ, vì vậy cần hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi tăng chất xơ trong khẩu phần.

Vận động, đi lại nhiều hơn giúp cải thiện táo bón (Nguồn: Internet)

Tăng cường vận động thể lực khi điều kiện sức khỏe cho phép. Vận động giúp phòng tránh táo bón cũng như giúp giảm tình trạng táo bón.
Tập thói quen đi tiêu đúng giờ.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.

Tài liệu tham khảo:

Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Những thay đổi ở người mẹ liên quan đến dinh dưỡng trong thai kỳ cần chú ý

2022-11-25T00:46:12Z

Những thay đổi ở người mẹ liên quan đến dinh dưỡng trong thai kỳ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn thai nhi, đặc biệt là khi những thay đổi này xuất hiện ở giai đoạn tiên quyết. BlogAnChoi sẽ chỉ ra những thay đổi đó trong bài viết này nha!

Nghén

Các mẹ thường bị nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ, chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố và tăng cường hoạt động miễn dịch ở thai phụ. Hiện tại chưa có biện pháp nào để điều trị tình trạng thai nghén, các phương pháp điều trị chỉ có thể làm giảm triệu chứng và khắc phục bớt hậu quả của nghén như mất nước, suy kiệt, rối loạn điện giải,…

Nghén làm người mẹ rất mệt mỏi (Nguồn: Internet)

Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa lớn. Thường thì các loại thực phẩm lạnh, ngọt và có mùi vị nhẹ nhàng các mẹ sẽ thích hơn. Ngoài ra, tình trạng nghén cũng thường giảm dần về đêm. Chính vì vậy, các mẹ nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng thật sớm hay ăn khuya.

Phù, tê chân

Phù, tê chân thường là hậu quả của sự chèn ép lên hệ thống tĩnh mạch và sự gia tăng tích lũy muối do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Các mẹ có thể uống 1-2 ly nước mát có tính lợi tiểu nhẹ như: Nước rễ tranh, mía lau, râu bắp, atiso,… mỗi ngày.

Vọp bẻ (chuột rút)

Vọp bẻ là dấu hiệu sớm của tình trạng thiếu vitamin D và canxi. Lúc này, các mẹ nên tăng cường uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần mỗi ngày. Bên cạnh đó, phơi nắng vào buổi sáng sớm cũng là điều không nên bỏ qua để tổng hợp vitamin D. Nếu các mẹ thiếu vitamin D và canxi nhiều thì cần phải bổ sung thêm dưới dạng thuốc.

Các mẹ không nên chủ quan khi bị vọp bẻ (Nguồn: Internet)

Việc bổ sung thêm vitamin D và canxi dưới dạng thuốc chỉ chiếm khoảng 50% so với nhu cầu của mẹ. Phần còn lại thì các mẹ vẫn phải cung cấp qua sữa và các thực phẩm giàu canxi. Các mẹ có thể mua viên uống bổ sung canxi ở đây

Táo bón

Các mẹ thường bị táo bón nhiều nhất là trong những tháng cuối của thai kỳ. Lý do là vì khi đó tử cung của mẹ đã lớn, chèn ép lên đại tràng, trực tràng. Ngoài ra, táo bón cũng có thể là do chế độ ăn thiếu chất xơ. Các mẹ tuyệt đối không được dùng bất kỳ loại thuốc xổ nào trong thai kỳ. Tốt nhất là các mẹ nên ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nên thay đổi tư thế khi nằm để giảm chèn ép ruột và tăng cường vận động đi lại để kích thích nhu động ruột.

Ợ nóng, ợ chua, trào ngược dịch dạ dày

Do tăng kích thích nhu động dạ dày và tăng tiết dịch vị nên các mẹ cần ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống nhiều sữa, canh rau. Tránh ăn uống các chất kích thích như hành, tỏi, tiêu, ớt; cà phê.

Pica

Các thai phụ mắc chứng Pica sẽ thèm ăn những thứ không phải là thực phẩm như: Đất, than, vôi tường, nhựa,… Các vấn đề cần lưu ý nhất là nguy cơ về vấn đề vệ sinh và an toàn.

Hội chứng Pica (Nguồn: Internet)

Phenylketouria (tăng phenylketo niệu ở mẹ)

Phenylketouria là rối loạn chuyển hóa trong thai kỳ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu người mẹ có nồng độ phenylalanin trong huyết thanh cao thì chỉ số IQ của con sẽ giảm. Các bác sỹ sản khoa chỉ có thể can thiệp chủ yếu thông qua theo dõi nồng độ phenylalanin trong huyết thanh và bác sỹ dinh dưỡng sẽ áp dụng chế độ ăn hạn chế phenylalanin nghiêm ngặt.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tài liệu tham khảo:

Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Táo bón – Căn bệnh khó nói không của riêng ai

2022-11-13T00:41:31Z

Táo bón được coi là căn bệnh phổ biến và thường gặp về đường tiêu hóa. Ở xã hội hiện nay, táo bón đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa. Táo bón kéo dài sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Táo bón có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất là ở những người cao tuổi với tỷ lệ 35- 40%. Nữ giới dễ mắc bệnh này cao gấp 3 lần nam giới. Táo bón cũng là căn bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Để biết nhiều hơn về căn bệnh táo bón, các bạn hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Táo bón là bệnh gì?

Mức độ táo bón (Nguồn: Internet)

Táo bón được coi là một dạng rối loạn tiêu hóa, gặp khó khăn trong việc đi đại tiện (thường là trên 3 ngày với người lớn và dưới 3 lần 1 tuần với trẻ em).

Táo bón có triệu chứng đi đại tiện phân khô và cứng; buồn đi đại tiện mà không đi được; khi đi đại tiện phải rặn mạnh; thời gian đi đại tiện lâu, hay nhiều ngày mới đi một lần.

Việc tích tụ độc tố lâu ngày sẽ dẫn đến viêm nhiễm trực tràng, dễ gây ung thư đại tràng và trực tràng. Táo bón lâu ngày còn là dấu hiệu phổ biến của bệnh trĩ. Phân không đào thải ra ngoài sẽ làm cản trở tuần hoàn, có thể gây trĩ nội và trĩ ngoại.

2. Táo bón có mấy loại?

Táo bón được chia làm 2 loại:

Táo bón thực thể: do tổn thương chức năng hay cấu trúc ở đường tiêu hóa.
Táo bón chức năng: chiếm gần 95% do rối loạn chức năng hay chế độ sinh hoạt không hợp lý.

3. Nguyên nhân dẫn đến táo bón là gì?

Hình minh họa táo bón (Nguồn: Internet)

Táo bón thường do:

Không uống đủ nước.
Ăn ít chất xơ.
Lười vận động.
Bị các bệnh về đường tiêu hóa.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Nhịn đi đại tiện.
Ăn kiêng.
Mang thai.
Mắc các bệnh về tâm lý: trầm cảm, lo lắng quá mức, căng thẳng kéo dài…

4. Dấu hiệu bị táo bón là gì?

Các dấu hiệu thường gặp khi táo bón:

Có cảm giác khó chịu sau khi đi đại tiện.
Phân cứng, khô hay rời rạc thành từng cục.
Đi đại tiện thưa hơn 3 ngày với người lớn và dưới 3 lần 1 tuần với trẻ em.
Phải dùng tay ấn bụng khi đi đại tiện.
Gặp khó khăn trong khi đi đại tiện.
Bụng hay đau âm ỉ, quặn thắt; cứng bụng.
Phân lẫn máu và có hạt lổn nhổn.

5. Ai có nguy cơ bị táo bón?

Táo bón (Nguồn: Internet).

Tất cả mọi người đều có nguy cơ bị táo bón nhưng nguy cơ cao hơn ở các đối tượng:

Phụ nữ mang thai và sau khi sinh con.

Người cao tuổi.

Người ăn ít hoặc không ăn các thực phẩm cung cấp chất xơ.

Người mắc bệnh lý có liên quan đến hậu môn hay trực tràng.

Người gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như căng thẳng, rối loạn ăn uống, trầm cảm,…

Các biến chứng khi bị táo bón là gì?

Bị bệnh trĩ (sưng các tĩnh mạch bên trong và xung quanh hậu môn).

Nứt hậu môn.

Ứ đọng phân trong đại tràng.

Tắc ruột hay viêm ruột.

Sa trực tràng (trực tràng giãn ra và nhô ra ngoài hậu môn).

Giảm sức đề kháng.

7. Một số cách trị táo bón mà bạn có thể tham khảo

Tăng cường các thực phẩm cung cấp chất xơ trong các bữa ăn như ngũ cốc, rau xanh, các loại hạt,…
Tập thể dục đều đặn ít nhất từ 15-30 phút mỗi ngày.
Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày giúp làm mềm phân và làm sạch đường tiêu hóa.
Bổ sung thêm sữa chua có nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Không nên ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa ăn.
Không nhịn đi đại tiện.
Cố gắng tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày.
Tránh các chất có chứa caffeine, bia rượu,…

Bạn có thể tham khảo một số bài tập chữa táo bón tại nhà ở video này:

Trên đây là những thông tin cần biết về bệnh táo bón. Bạn hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin về bệnh thường gặp nhé!!!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

11 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vận động thể chất, cần phải thay đổi ngay

2022-07-24T00:49:14Z

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước mà còn phải luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên khi đã quá bận rộn với công việc và các kế hoạch khác trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường vô thức bỏ qua hoạt động quan trọng này. Mặc dù ngay lập tức chúng ta có thể không nhận thấy bất cứ sự thay đổi rõ rệt nào, nhưng về lâu dài nó sẽ gây rất nhiều tác hại khôn lường. Dưới đây là 11 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vận động thể chất và nhắc nhở bạn cần đứng lên tập luyện ngay lập tức.

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ít vận động khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Xương khớp kém linh hoạt và hay bị đau khi không tập luyện lâu ngày (Ảnh: Internet)

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Phổi hoạt động kém khiến bạn thường xuyên cảm thấy khó thở (Ảnh: Internet)

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Ít vận động ngăn cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cơ thể dễ mệt mỏi khi ít vận động thể chất (Ảnh: Internet)

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Vận động thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn (Ảnh: Internet)

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Tập luyện thể thao giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Vận động thể chất thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng não bộ (Ảnh: Internet)

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Cao huyết áp cũng là một tác hại của lười vận động (Ảnh: Internet)

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Vận động giúp cải thiện tình trạng đau lưng (Ảnh: Internet)

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Tập luyện thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm

2022-07-21T00:51:15Z

Trong sinh hoạt hàng ngày, bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về đường tiêu hóa cũng có thể cảnh báo bạn đã gặp các vấn đề về dạ dày. Tuy vậy, các dấu hiệu này thường bị bỏ qua và để lại hậu quả rất nghiêm trọng. Thế nên khi nhận thấy 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày này thì hãy nhanh chóng kiểm tra để phòng ngừa bệnh lý nguy hiểm.

1. Khó nuốt

Khi bạn ăn uống và có cảm giác bị khó nuốt thì rất có thể đó là do cổ họng bạn đang gặp vấn đề. Nếu có một khối u dạ dày ở vị trí gần thực quản sẽ làm cản trở thức ăn đi xuống, thậm chí có thể khiến bạn bị nghẹn, ho hoặc cảm thấy khó thở khi ăn.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), ung thư thực quản thường xuất hiện ở nam và nữ tuổi trung niên, trong đó nam có xu hướng mắc bệnh nhiều hơn nữ giới. Mặt khát, nếu bạn không bị khối u thực quản nào, thì đây cũng là dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày và có thể mắc các bệnh lý khác như nhiễm trùng, trào ngược axit, bị dị ứng mãn tính và viêm thực quản.

Khó nuốt có thể là do bạn có khôi u thực quản (Nguồn: Internet)

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), ung thư thực quản thường xuất hiện ở nam và nữ tuổi trung niên, trong đó nam có xu hướng mắc bệnh nhiều hơn nữ. Ngoài ra khó nuốt cũng là dấu hiệu cảnh báo bạn có thể mắc các bệnh lý khác như nhiễm trùng, trào ngược axit, bị dị ứng mãn tính và viêm thực quản.

2. Đi đại tiện ra máu

Tình trạng đi đại tiện ra máu rất có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư dạ dày, bệnh trĩ hoặc viêm hậu môn. Trong nhiều trường hợp thì đây chính là dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày và cần đi khám ngay.

Một số bệnh lý liên quan đến ruột khác cũng làm xuất hiệu tình trạng đại tiện ra máu này, đó là viêm đường ruột, viêm đại tràng, đau ruột thừa,.. Ngay khi có các dấu hiệu bất thường của việc đi đại tiện, bạn hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời.

Đại tiện ra máu có thể cảnh báo ung thư dạ dày (Nguồn: Internet)

3. Giảm cân ngoài ý muốn

Đột nhiên bị sụt cân không phải do ăn kiêng hay tập luyện thể dục thì rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày. Ngay khi bị sụt cân không lý do khoảng 5% trọng lượng cơ thể thì bạn nên đi khám để tìm hiểu nguyên nhân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sụt cân không chủ ý thường là do bị nhiễm trùng tiêu hóa hoặc các bệnh liên quan đến dạ dày như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm ruột thừa và bệnh celiac.

Ngoài ra sụt cân không rõ lý do cũng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh khác như tiểu đường.

4. Cảm thấy no dù ăn ít

Nếu bạn có tình trạng ăn ít nhưng vẫn cảm giác no lâu thì đó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề về dạ dày. Thông thường khi chúng ta ăn, thức ăn được tiêu hóa ở dạ dày, nhưng khi chỉ có một lượng ít thức ăn mà vẫn cảm thấy no tức là lượng thức ăn trước đó vẫn còn bị tích tụ lại, chưa kịp tiêu hóa hết. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh về dạ dày.

Ngoài ra bệnh tiểu đường, viêm ruột hoặc sau phẫu thuật dạ dày cũng có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng này.

Dạ dày bị bệnh có thể khiến bạn ăn một ít nhưng vẫn luôn cảm thấy no (Nguồn: Internet)

5. Ợ nóng

Trào ngược dạ dày thực quản là căn bệnh gây nhiều khó chịu cho người bệnh, đây cũng được xem là dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày. Các triệu chứng như khó tiêu, đầy bụng, khó chịu, đau vùng ngực, trong đó có cả tình trạng ợ chua, ợ nóng.

Ban đầu bạn chỉ có cảm giác khó chịu vùng ngực, đau rát có thể giảm đi khi dùng thuốc điều trị. Tuy nhiên nếu thuốc không còn hiệu quả thì rất có thể bạn đã gặp các bệnh lý như xói mòn thực quản, hẹp thực quản hay nguy hiểm hơn là tiền ung thư thực quản. Dần dần ung thư có thể lan rộng xuống dạ dày.

6. Mất cảm giác thèm ăn

Cũng giống như sụt cân không lý do, nếu bạn đột nhiên bị mất cảm giác thèm ăn cũng là dấu hiệu cảnh báo có vấn đề về dạ dày phải chú ý. Nếu bạn là một người yêu thích ăn uống nhưng một ngày nọ lại cảm thấy buồn chán không muốn ăn rất thì có thể bạn đã bị viêm loét dạ dày. Bệnh này sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, thường xuyên đau bụng, tiêu chảy, khó tiêu, khó chịu,… Ngoài ra chán ăn cũng là dấu hiệu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa.

Mất cảm giác thèm ăn có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày (Nguồn: Internet)

7. Táo bón kéo dài

Một trong những dấu hiệu cảnh báo vấn đề về dạ dày khác chính là tình trạng táo bón kéo dài. Nhiều người thường nghĩ rằng táo bón là do không ăn rau, thiếu chất xơ hay uống ít nước. Trên thực tế táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu bạn bị viêm loét dạ dày, viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, bệnh tuyến giáp hay nguy hiểm hơn là ung thư dạ dày hoặc ung thư đại tràng.

Táo bón kéo dài có thể cảnh báo viêm đường ruột (Nguồn: Internet)

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

Ngay khi có 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề dạ dày kể trên, đừng chần chừ mà hãy đi khám ngay để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời nhé!

Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ gì không tốt cho sức khỏe?

2022-05-16T16:56:04Z

Trứng là loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và được mọi người sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn, nhưng các nghiên cứu mới lại cho thấy rằng trứng cũng có thể gây tác dụng phụ không tốt nếu ăn quá nhiều. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 tác hại khi ăn trứng quá nhiều nhé.

1. Có thể gây táo bón

Trong trứng không có chất xơ nên ăn quá nhiều có thể gây táo bón (Ảnh: Internet)

Trứng có nhiều protein nhưng lại không chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thiếu chất xơ sẽ dẫn đến táo bón nên nếu chỉ ăn trứng thì cơ thể bạn sẽ rất khó chịu đấy. Đó là lý do bữa ăn của bạn sẽ lành mạnh hơn nếu ăn trứng cùng với các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau hay cà chua.

2. Có thể làm tăng cholesterol

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc bỏ trứng hoàn toàn khỏi chế độ ăn hàng ngày có thể làm tăng tuổi thọ. Lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao nên nếu bạn ăn quá nhiều trứng thì sẽ tăng nguy cơ mắc một số bệnh, nhưng nếu ăn vừa phải thì hoàn toàn không có vấn đề gì cả.

Ngoài ăn trứng, bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách thay thế lòng đỏ trứng bằng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, cá, các loại hạt, mì sợi và bánh mì.

3. Có thể khiến da nổi mụn

Da nổi mụn trứng cá do lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng cao, và trứng lại chứa nhiều chất này. Cơ thể chúng ta cũng tự sản xuất ra progesterone nhưng khi ăn trứng sẽ làm tăng thêm chất gây mụn này trong cơ thể. Vì vậy nếu bạn đột nhiên thấy da nổi mụn thì nên xem lại tần suất ăn trứng của mình nhé.

4. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ảnh hưởng của trứng đối với sức khỏe còn phụ thuộc vào thể trạng vốn có của mỗi người nữa (Ảnh: Internet)

Nói chung, những người khỏe mạnh có thể ăn khoảng 1 quả trứng mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng gì đối với tim mạch, thậm chí còn có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện thị lực nữa.

Tuy nhiên nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như mắc bệnh tiểu đường thì ăn nhiều trứng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều hơn một quả trứng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn người bình thường.

5. Có thể gây đầy hơi, đau bụng

Ăn trứng vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thế đâu nhé (Ảnh: Internet)

Trứng có thể là món ăn sáng tuyệt vời đối với nhiều người, nhưng với một số người khác thì trứng lại gây khó chịu. Nếu bạn đang thắc mắc tại sao mình bị đầy hơi hoặc chướng bụng sau khi ăn trứng thì bạn nên làm xét nghiệm dị ứng để xem có nên tiếp tục ăn trứng thường xuyên hay không nhé.

Ngoài dị ứng thì có thể bạn mắc chứng không dung nạp trứng, tức là không thể tiêu hóa một chất nào đó trong trứng, do cơ thể bạn không có loại enzym thích hợp để phân giải chất đó. Điều này không chỉ khiến bạn bị đầy hơi mà còn có thể gây đau bụng, đau đầu và tâm trạng căng thẳng nữa.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Quả chà là có tác dụng gì cho sức khỏe? 6 lý do để ăn loại quả này hàng ngày

2022-05-10T00:35:20Z

Quả chà là – một trong những biểu tượng của nền văn hóa Ả Rập – là một món ăn nhẹ thơm ngon và bổ dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về các lợi ích của quả chà là và 6 lý do nên ăn chà là hàng ngày nhé.

1. Ngăn ngừa táo bón

Quả chà là có thể thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường như bánh kẹo (Ảnh: Internet)

Không chỉ là một món ăn nhẹ ngon miệng và lành mạnh, quả chà là còn có thể ngăn ngừa táo bón nữa. Loại quả này rất giàu chất xơ nên có thể góp phần thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và cực kỳ có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chà là thường xuyên trong vòng 21 ngày có tần suất đi đại tiện tăng lên đáng kể.

2. Tốt cho da

Các cô gái đâu rồi? Chà là có lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại hoa quả sấy khô đây này (Ảnh: Internet)

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da là điều hết sức cần thiết để có được làn da tươi tắn và trẻ trung, nhưng việc chăm sóc làn da của bạn từ bên trong cũng rất quan trọng nữa. Thêm một vài quả chà là vào chế độ ăn hàng ngày là một cách dễ dàng để cung cấp cho làn da các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại.

Quả chà là có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất so với các loại trái cây sấy khô khác nên việc ăn chúng thường xuyên có thể giúp làn da của bạn trẻ lâu hơn.

3. Giúp việc sinh nở dễ dàng hơn

Phụ nữ mang thai có rất nhiều cách để chuẩn bị cho thời khắc chuyển dạ, nhưng ăn chà là chắc chắn là cách đơn giản và ngon miệng nhất. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ có thai ăn 6 quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần trước ngày dự sinh có thể giúp chuyển dạ dễ dàng hơn và thời gian sinh cũng ít hơn 4 giờ so với những người không ăn chà là.

4. Thay thế cho đường

Chà là vừa là đồ ăn vặt ngon miệng vừa có thể là gia vị trong các món ăn (Ảnh: Internet)

Mỗi khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc đói đụng thì một vài cái bánh hoặc kẹo thực sự rất cám dỗ phải không nào? Lý do là vì đường trong các món ăn vặt đó cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng tác hại của việc ăn quá nhiều đường thì cũng rất đáng lo.

Thay vì thế, bạn có thể ăn một vài quả chà là, chúng chứa các chất ngọt tự nhiên và có hương vị thơm ngon giống như caramel nên có thể dễ dàng lấp đầy cơn thèm đồ ngọt của bạn. Hơn nữa chà là còn có thể dễ dàng thay thế đường trắng trong nhiều công thức nấu ăn nữa.

5. Ngủ ngon hơn

Thêm một tác dụng rất đáng để thử của quả chà là (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đã bị mất ngủ trong thời gian dài thì việc bổ sung một vài quả chà là trong chế độ ăn hàng ngày có thể sẽ dễ dàng giải quyết được vấn đề này đấy. Các chuyên gia y tế tin rằng chỉ cần ăn 2 quả chà là trong vòng 30 phút đi bộ là đã có thể ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào cuối ngày rồi.

6. Cải thiện trí não

Chà là rất tốt cho não, sao bạn không thử vào kỳ thi sắp tới xem? (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trước một bài thuyết trình lớn hoặc một kỳ thi quan trọng thì ăn chà là sẽ là một cách tuyệt vời để chế ngự cơn đói và xoa dịu thần kinh của bạn đấy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng ăn chà là còn có thể cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe trí não của bạn nữa.

Trên đây là những tác dụng tuyệt vời của trái chà là đối với sức khỏe. Bạn có thể mua trái chà là tại đây.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ăn sữa chua có tác dụng gì? Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất?

2022-03-18T03:39:47Z

Sữa chua là một món ăn phổ biến và được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho vẻ đẹp của phụ nữ. Thực chất lợi ích của nó mang lại còn nhiều hơn thế nữa. Vậy ăn sữa chua có tác dụng gì? Nên ăn vào khoảng thời gian nào là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo vô cùng hữu ích khi sử dụng sữa chua trong thực đơn mỗi ngày nhé!

Sữa chua cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể

Sữa chua có tác dụng làm gia tăng lợi khuẩn trong đường ruột. (Ảnh: Internet)

Vi khuẩn lên men axit lactic trong sữa chua chính là vi khuẩn tốt cho cơ thể, làm tăng lợi khuẩn tốt cho đường ruột, do đó hỗ trợ hoạt động tiêu hóa rất tốt, các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa cũng được hạn chế như tiêu chảy, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng bởi vi khuẩn có lợi sẽ kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch.

Đặc biệt nếu bạn có thói quen ăn sữa chua vào buổi tối, axit sẽ kích thích đường ruột trong khoảng thời gian vàng từ 22h đến 2h, giúp ngăn ngừa táo bón một cách hiệu quả.

Sữa chua làm đẹp da và hỗ trợ giấc ngủ ngon

Sữa chua có tác dụng chống lão hóa da và hỗ trợ ngủ ngon giấc. (Ảnh: Internet)

Không chỉ dùng để ăn mà sữa chua còn là nguyên liệu đắp da mặt vô cùng hiệu quả của chị em. Trong sữa chua có acid latic, canxi và nhiều loại vitamin như vitamin A, E, B1, B2, C… Trong đó, acid latic có tác dụng làm da mịn màng, cải thiện sắc trắng hồng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da tốt hơn. Canxi có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ ngon và làn da được tái tạo. Các vitamin làm giảm vết thâm mụn, nuôi dưỡng da từ bên trong.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc, đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ. Sữa chua chứa các loại axit amin hỗ trợ sản sinh ra các chất có tác dụng thư giãn, làm dịu trí óc và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vậy ăn sữa chua vào thời gian nào là tốt nhất?

Thời gian khuyến khích nên ăn là trước và sau bữa tối.

Lượng sữa chua nên ăn mỗi lần là 1-2 hộp (100-200g), ăn khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ thay vì ăn rồi đi ngủ luôn. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc vô tình ăn tối muộn thì nên ăn sữa chua trước khi ăn bữa tối, bởi như vậy sẽ làm giảm sự thèm ăn, ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào bữa tối và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bạn nên ăn sữa chua trước và sau bữa tối. (Ảnh Internet)

Hiện nay bạn có thể mua sữa chua ở bất cứ đâu và các nhà sản xuất còn làm ra các loại sữa chua có vị khác nhau như sữa chua nha đam, việt quất, phô mai… Vậy nên ăn loại sữa chua nào là tốt nhất? Không có câu trả lời chính xác vì còn phụ thuộc vào sở thích và môi trường đường ruột của mỗi người. Tuy nhiên, sữa chua không đường vẫn là loại sữa chua được khuyến khích nên ăn với những người bị bệnh tiểu đường hay đang ăn kiêng.

Bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày và có thể thử các hương vị khác nhau để không bị ngán khi ăn quá nhiều, giúp cải thiện sức khỏe cũng như làn da của mình nhé.

Một số công dụng khác & mẹo nhỏ khi ăn sữa chua

1. Phòng ngừa cảm lạnh với sữa chua nóng

Một cốc sữa chua nóng giúp ngăn ngừa cảm lạnh. (Ảnh: Internet)

Để làm nóng, bạn có thể cho hộp sữa chua vào một cái bát chứa nước nóng vừa khoảng 1-2 phút. Không nên quay sữa chua trong lò vi sóng hay ngâm nước quá nóng vì có thể vô tình tiêu diệt các lợi khuẩn tiêu hóa và các chất dinh dưỡng khác.

Bằng cách làm nóng như trên, bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng như canxi có trong sữa chua một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra sữa chua nóng còn giúp ngăn ngừa tình trạng cảm lạnh và vi khuẩn axit lactic hoạt động mạnh hơn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất trong dạ dày và ruột.

2. Chữa táo bón bằng sữa chua

Sữa chua chứa vô số vi khuẩn lợi tiêu hóa và thân thiện với dạ dày của bạn. (Ảnh: Internet)

Chắc chắn khi nhắc đến tiêu hóa thì sữa chua sẽ là thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất bởi có chứa vô số vi khuẩn lợi tiêu hóa và thân thiện với dạ dày của bạn, làm giảm các triệu chứng táo bón.

Nếu bạn muốn giảm táo bón một cách hiệu quả thì nên ăn ngay sau bữa tối sẽ giúp vi khuẩn axit lactic đi đến đường ruột nhanh hơn và dễ dàng loại bỏ các chất thải vào sáng hôm sau.

3. Giảm cân với món sữa chua yến mạch

Ăn sữa chua kết hợp với trái cây, các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Sữa chua và yến mạch là hai loại thực phẩm được khuyến khích trong thực đơn ăn kiêng. Sữa chua yến mạch hay sữa chua hoa quả chứa rất nhiều chất xơ và probiotic, vừa dễ tiêu hóa vừa có cảm giác nhanh no và no lâu hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Một điều lưu ý là nên ăn sữa chua không đường thay vì có đường để tránh lượng đường trong máu tăng cao, làm mất tác dụng giảm cân của sữa chua.

4. Kết hợp sữa chua với các loại gừng, quế

Gừng là một loại nguyên liệu cực tốt cho sức khỏe. Đăc biệt trong thời tiết lạnh, nó được sử dụng để giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa cảm lạnh, ho khan, đau bụng… hay thải độc bằng việc ngâm chân với nước gừng. Món sữa chua gừng với mùi thơm đậm, nhiều chất xơ và vi khuẩn có lợi giúp làm ấm cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, lại rất thích hợp trong thời tiết se lạnh. Sữa chua gừng nên ăn trước khi đi ngủ để có tác dụng tốt nhất.

Tự làm sữa chua vô cùng đơn giản

Nguyên liệu: 1 lon sữa đặc 380g, 2 bịch sữa tươi nguyên chất 440 ml, 1 hộp sữa chua không đường và 550ml nước sôi.

Cách làm: Bạn có thể làm sữa chua với các bước vô cùng đơn giản sau:

Bước 1: Chuẩn bị một tô lớn, cho lần lượt 1 lon sữa đặc và 1 hộp sữa chua không đường vào tô, khuấy đều.
Bước 2: Cho từ từ 2 túi sữa tươi nguyên chất vào tô. Khuấy đều hỗn hợp.
Bước 3: Vừa đổ từ từ 550ml nước sôi vừa khuấy trong vòng 1 phút để hỗn hợp được đều và bọt tan bớt.
Bước 4: Ủ sữa chua. Có 3 cách để ủ sữa chua như sau:
- Ủ thông thường: Bọc vung hoặc nắp to bằng 1 tấm vải để hút hơi nước bên trong. Đậy tô và ủ sữa chua trong vòng 12 tiếng.
- Ủ bằng thùng xốp: Chia hỗn hợp vào các cốc nhỏ, để vào trong thùng xốp, phủ một lớp chăn bên trên và ủ ngoài trời nắng nửa ngày.
- Ủ bằng máy làm sữa chua: Cho hỗn hợp vào các cốc, xếp vào trong máy làm sữa chua. Đổ một ít nước ấm vào khay, đậy nắp và cắm máy. Mỗi loại máy có chức năng hẹn giờ và thông báo kết thúc khác nhau. Bạn có thể mua máy làm sữa chua tại đây.

Sau khi để nguyên trong 12 tiếng, bạn thấy sữa chua đặc lại, mặt trên sánh mịn tức là đã làm thành công rồi đấy!

Bài viết trên đã giới thiệu một số công dụng tiêu biểu của sữa chua cũng như mẹo vặt để kết hợp sữa chua với những thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của bạn. Hãy tạo thói quen ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày và tốt nhất là ăn vào thời điểm vàng để tác dụng của nó được phát huy tốt nhất nhé.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác dưới đây:

Nguyên nhân đi tiêu ra máu ở trẻ: Cực kỳ cảnh giác những bệnh lý nguy hiểm

2022-03-18T03:39:04Z

Hiện tượng đi cầu ra máu ở trẻ em không phải là tình trạng hiếm gặp và có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh nguy hiểm ở hệ tiêu hóa. Các bậc phụ huynh cần lưu ý và đưa trẻ đi khám sớm nhất để kiểm tra tình trạng sức khỏe của trẻ. Hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn những mặt bệnh có thể gây đi tiêu ra máu ở trẻ.

1. Hội chứng lỵ

Hội chứng lỵ là khi trẻ có dấu hiệu:

Tiêu phân nhầy máu
Đau bụng: bé đau mỗi lần đi tiêu, khi chưa biết nói, bé sẽ biểu hiện bằng cách quấy khóc mỗi lần đi tiêu
Mót rặn: đi tiêu phân lượng ít, cảm giác đi tiêu chưa hết phân

Hội chứng lỵ có thể làm trẻ quấy khóc nhiều (Ảnh: Internet).

Hội chứng lỵ điển hình gây ra bởi vi khuẩn Shigella, thường được gọi là bệnh lỵ trực trùng. Bệnh xảy ra phổ biến ở bé dưới 5 tuổi, thường gây sốt, khởi phát cấp tính và rầm rộ. Lúc đầu bé tiêu phân lỏng, vài giờ hay vài ngày sau đó bắt đầu chuyển qua tiêu lắt nhắt, mót rặn, phân có máu (chất nhầy nhiều hơn máu), phân nhiều nước nên rất dễ làm bé mất nước, ảnh hưởng đến tổng trạng cơ thể. Cần ngay lập tức đưa bé đến bệnh viện để bù nước, cho kháng sinh và được hướng dẫn chăm sóc trẻ hợp lý.

Ngoài ra bệnh lỵ có thể được gây nên bởi amip, hay Entamoeba histolytica, là một loại ký sinh trùng sống trong đại tràng của chúng ta. Tại Việt Nam, ký sinh trùng này rất phổ biến ở khu vực đồng bằng sông Cửu Long do thói quen sử dụng cầu tiêu ao cá tạo điều kiện thuận lợi để chúng tồn tại.

Bệnh lỵ amip biểu hiện khá giống bệnh lỵ trực trùng nhưng thời gian ủ bệnh dài hơn (có thể đến vài tháng), triệu chứng ít rầm rộ hơn và có thể chữa khỏi mà không để lại di chứng.

Hãy chú ý những biểu hiện bất thường của trẻ khi đi tiêu để phát hiện bệnh sớm (Ảnh: Internet).

2. Lồng ruột

Lồng ruột là một tình trạng cấp cứu ở trẻ nhỏ, thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi và bụ bẫm. Hiện tượng này xảy ra nhiều hơn ở trẻ nam, thường xuất hiện vào những đợt trẻ bị nhiễm vi khuẩn hay virus đường ruột.

Hiện tượng lồng ruột thường gặp ở trẻ nhỏ (Nguồn: Internet)

Lồng ruột cần được phát hiện và can thiệp ngoại khoa để tháo lồng khẩn cấp, nếu không sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm ở trẻ. Vì vậy các bậc cha mẹ cần phát hiện và đưa con đến bệnh viện sớm khi có những triệu chứng sau đây:

Đau bụng: cơn đau bụng của lồng ruột rất điển hình. Phụ huynh cần nghi ngờ khi thấy con đang chơi thì tự dưng khóc thét đột ngột, kéo dài tầm 1-2 phút, sau đó đột nhiên ngừng khóc. Khoảng 15–20 phút sau thì lại có một cơn đau bụng đột ngột như vậy, lặp đi lặp lại nhiều lần.
Nôn ói: em bé nôn ói nhiều, có thể ói ra những thứ vừa mới ăn vào.
Tiêu phân ra máu: bé đi cầu ra máu nhiều lần trong vòng 24 giờ, có thể là máu đỏ tươi hoặc máu bầm. Nhưng đây là triệu chứng muộn, không nên để trẻ tiêu máu mới đưa trẻ đến bệnh viện.

3. Táo bón, nứt rách hậu môn

Khi trẻ táo bón, phân nằm lại trong lòng đại tràng một thời gian dài, đại tràng sẽ hấp thụ nước trong phân, làm phân trở nên cứng và to, khi đi tiêu phân sẽ cọ xát với hậu môn, làm hậu môn căng ra, có thể bị nứt rách và gây chảy máu dính phân.

Táo bón có thể khiến trẻ rất đau khi đi tiêu (Ảnh: Internet).

Nguyên nhân nào khiến trẻ bị táo bón?

Thói quen nhịn đi tiêu.
Cho ăn thức ăn đặc một cách đột ngột khi trẻ tập ăn dặm.
Chế độ ăn thiếu chất xơ.

Khi nào biết trẻ bị táo bón? Chúng ta cần căn cứ vào số lần đi tiêu của trẻ, với số lần đi tiêu như sau thì nghi ngờ trẻ bị táo bón:

Sơ sinh: ít hơn 2 lần/ngày
Bú mẹ: ít hơn 3 lần/tuần
Trẻ lớn: ít hơn 2 lần/tuần

Nứt kẽ hậu môn táo bón kéo dài (Nguồn: Internet)

Đối với trẻ táo bón, đưa trẻ đến bệnh viện là việc không cần thiết vì chúng ta có thể khắc phục táo bón cho trẻ tại nhà bằng cách:

Đối với trẻ đang bú mẹ thì tiếp tục cho bú thay vì lạm dụng sữa công thức, vì sữa mẹ có chứa thành phần cân bằng chất béo và protein, chất xơ, nước… Đối với trẻ lớn hơn cần cho ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước, nếu trẻ không chịu ăn rau có thể thay bằng trái cây có tính nhuận trường như bưởi hay lê.
Cho trẻ vận động nhiều như chạy bộ, bơi lội, đá bóng sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Bỏ dần thói quen nhịn đi tiêu.

4. Viêm ruột hoại tử

Viêm ruột hoại tử chủ yếu xảy ra ở trẻ non tháng hoặc trẻ sơ sinh bị bệnh, có hiện tượng hoại tử ở lớp niêm mạc ruột hoặc sâu hơn. Đây là tình trạng cấp cứu đường tiêu hóa rất thường gặp ở trẻ sơ sinh.

Viêm ruột hoại tử (Nguồn: Internet)

Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác gây viêm ruột hoại tử, có thể là do tình trạng thiếu máu cục bộ gây phá hủy lớp niêm mạc của ruột, làm tăng tính thấm của ruột dẫn đến vi khuẩn xâm nhập vào nơi tổn thương.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ viêm ruột hoại tử ngoài đẻ non còn có:

Viêm màng ối ở người mẹ do vỡ ối kéo dài
Trẻ bị ngạt lúc sinh
Trẻ sinh ra nhỏ hơn so với tuổi thai
Trẻ có bệnh tim bẩm sinh
Trẻ được thay máu

Các dấu hiệu nghi ngờ trẻ bị viêm ruột hoại tử là:

Trẻ khó bú, sau khi bú có thể ói ra dịch mật màu xanh hoặc dịch dạ dày có máu.
Chướng bụng hoặc có máu trong phân
Trẻ có thể bị nhiễm khuẩn huyết: lừ đừ hoặc hôn mê, tăng hoặc hạ thân nhiệt, có cơn ngưng thở kéo dài hơn 20 giây, thở nhanh sâu.

Trên đây là những nguyên nhân thường gặp khiến trẻ đi tiêu ra máu. Các bậc cha mẹ cần dành nhiều thời gian chăm sóc và chú ý đến trẻ để có thể phát hiện được những triệu chứng bất thường, từ đó nhanh chóng xử trí, giúp trẻ phát triển và trưởng thành khỏe mạnh hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

6 nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều chuối

2022-01-17T03:29:42Z

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến, giá thành rẻ lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, ăn chuối quá nhiều lại mang đến những tác động tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Cùng khám phá điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều chuối trong bài viết này của BlogAnChoi nhé!

1. Tăng cân

Chuối chứa một lượng lớn carbohydrate và calo. Khi ăn chuối theo đúng khẩu phần, loại trái cây tuyệt vời này có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ trở nên ngược lại nếu bạn ăn quá nhiều chuối.

Chuối giúp bạn giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều thì tác dụng sẽ ngược lại. (Ảnh: Internet)

Theo Cleveland Clinic, cân nặng của bạn sẽ có vấn đề nếu ăn quá nhiều chuối trong ngày. Lượng đường cao của chuối góp phần tác động khiến cân năng của bạn tăng lên đáng kể.

2. Tăng lượng đường trong máu

Theo nghiên cứu của Đại học Sydney, quả chuối chín già có chỉ số đường huyết (GI) cao khoảng 62. Điều này đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên đáng kể khi bạn ăn chuối.

Lượng đường trong máu tăng khá cao khi bạn ăn chuối. (Ảnh: Internet)

Với những người gặp vấn đề về hormone insulin trong máu (như người bệnh tiểu đường), lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến hậu quả nguy hiểm, thậm chí hôn mê và tử vong. Đây là một trong những hậu quả nguy hiểm khiến chuối trở thành tác nhân xấu cho sức khỏe khi bạn ăn quá nhiều.

Các bác sĩ khuyên rằng nếu bạn đang cần theo dõi lượng đường trong máu thì tốt nhất nên chọn loại chuối không chín quá, lúc này lượng GI sẽ thấp hơn rất nhiều so với chuối quá chín.

3. Tăng kali máu

Chuối là một trong những loại trái cây có lượng kali cực kỳ dồi dào. Trung bình một trái chuối chín có đến 358 miligam kali. Nạp quá nhiều kali vào cơ thể trong một ngày sẽ khiến bạn gặp phải chứng tăng kali máu, có nguy cơ suy giảm chức năng của các tế bào thần kinh và cơ.

Hàm lượng kali tăng cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu

Theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, tyramine là một trong những chất có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Có thể bạn chưa biết, trong những trái chuối chín vàng ươm có chứa hàm lượng tyramine khá cao.

Đừng ăn quá nhiều chuối nếu bạn không muốn những cơn đau nửa đầu ghé thăm. (Ảnh: Internet)

Với những người thường xuyên bị bệnh đau nửa đầu hành hạ, tốt nhất nên hạn chế ăn chuối để tránh tác động bùng phát thêm những cơn đau không đáng có. Còn với những người bình thường, bạn không nên ăn quá nhiều chuối cùng lúc. Nếu không, những cơn đau nửa đầu có thể viếng thăm bạn bất cứ lúc nào.

5. Tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón

Trong chuối có một lượng đáng kể axit tannic. Với liều lượng nhỏ, hoạt chất này hầu như không đáng bận tâm. Tuy nhiên nếu cung cấp lượng axit tannic cao vào cơ thể, bạn sẽ gặp phải hiện tượng táo bón.

Ăn quá nhiều chuối, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh táo bón. (Ảnh: Internet)

Mặc dù táo bón chỉ là bệnh thông thường về hệ tiêu hóa nhưng nếu kéo dài, chúng sẽ trở thành bệnh mạn tính và có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến đường tiêu hóa của bạn. Điều này nghe đã nghiêm trọng để bạn thức tỉnh, ăn ít chuối hơn chưa nào!

6. Có nguy cơ mắc bệnh sâu răng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia nha khoa, chuối có thể làm hại răng nhiều hơn so với sôcôla và kẹo cao su có đường.

Chuối có hàm lượng đường rất cao. (Ảnh: Internet)

Lượng đường khá cao trong chuối sẽ góp phần phá hủy men răng của bạn. Nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến răng miệng, đặc biệt là bệnh sâu răng rất cao.

Ăn quá nhiều chuối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh sâu răng. (Ảnh: Internet)

Vậy là BlogAnChoi đã giúp bạn tìm hiểu 6 nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều chuối. Hãy là người tiêu dùng thông minh, cập nhật kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mình và những người thân yêu.

Ăn chuối với lượng vừa đủ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. (Ảnh: Internet)

Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

Những lợi ích và tác hại khi dùng rau mồng tơi

2021-11-18T10:31:56Z

Rau mồng tơi là loại rau được dùng rất nhiều trong các bữa ăn của gia đình Việt Nam. Loại rau này chỉ số diệp lục rất cao nên thường được dùng vào dịp hè nắng nóng. Một bát canh cua mồng tơi luôn không chỉ làm người lớn thích thú, mà ngay các em bé cũng rất thích. Thế nên, ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những lợi ích và tác hại khi dùng rau mồng tơi mà bạn không nên bỏ qua.

Mồng tơi là loại rau gì?

Cây mồng tơi là loại thực vật thân leo có thân mập tròn. Lá nhẵn ở cả hai mặt, có hình trái tim và thường mọc thêm nhánh hay mọc xen kẽ với nhau. Phần lá mồng tơi thường có máu xanh đậm và có thể dùng luôn ở cả phần ngọn non. Cây mồng tơi có thân nhớt, thường hay sống ký sinh trên cây khác. Nhiều cây mồng tơi khỏe mạnh có thể vươn dài đến 10m.

Mồng tơi là loại rau giàu chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Rau mồng tơi cũng là loại rau có chất diệp lục rất nhiều trong lá, nên khi ăn người dùng sẽ cảm nhận rõ được cơ thể đang được giải nhiệt. Tuy nhiên, cũng vì lý do này là mồng tơi khi nấu chính sẽ thường rất dễ nát và rất mềm.

Những công dụng của mồng tơi

1. Mồng tơi giúp cơ thể giải nhiệt

Rau mồng tơi là loại rau có vị ngọt nhưng vẫn xen lẫn một chút vị chua. Công dụng chính của mồng tơi chính là khả năng giúp cơ thể được giải nhiệt và thanh lọc cơ thể. Vì chứa chất diệp lục cao nên cho dù bạn thưởng thức một bát canh mồng tơi vào buổi trưa, bạn vẫn sẽ cảm thấy cơ thể thanh mát.

2. Mồng tơi hỗ trợ điều trị táo bón

Mồng tơi sẽ rất có hiệu quả với người đang có vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là vấn đề táo bón khó chịu. Khi bị táo bón, phần bụng sẽ bạn sẽ cảm thấy nặng hơn, khó chịu hơn và đau quặn. Trong lúc này, dùng mồng tơi sẽ có tác dụng điều trị táo bón hiệu quả.

Dùng mồng tơi giúp điều trị táo bón (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, chất nhày trong mồng tơi sẽ giúp cho bạn cải thiện các vấn đề tiêu hóa. Chất nhày này sẽ có tác dụng ngăn cản quá trình hấp thụ lượng chất béo xấu vào bên trong cơ thể, giúp cho hoạt động tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn cũng như kích thích phát triển nhu ruột hoạt động và giúp nhuận tràng cho cơ thể.

3. Mồng tơi có tác dụng giảm đau vết bỏng

Theo y học truyền thống, vì mồng tơi là loại rau có tính hàn và không mang tính độc nên phù hợp để điều trị bệnh. Không chỉ là “thần dược” giúp giải độc và giải nhiệt cho cơ thể, mà mồng tơi còn được dùng trong việc giảm đau cho người bị bỏng. Nếu bạn bị bỏng nhẹ bên ngoài, bạn hoàn toàn có dùng một ít rau mồng tơi giã nhuyễn và đắp vào vết thương đó sẽ giúp làm dịu da, mát da và hồi phục làn da.

Những tác hại của rau mồng tơi

Dẫu có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người là thế, nhưng khi bạn dùng nhiều mồng tơi vẫn sẽ có nguy cơ gặp phải các tác hại khó muốn. Dưới đây là 4 tác hại mà bạn sẽ vô tình mắc phải nếu lạm dụng mồng tơi.

1. Mồng tơi có thể gây kém hấp thu

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong mồng tơi dù rất cao, thế nhưng trong mồng tơi sẽ luôn có một hàm lượng nhất định acid oxalic – một loại chất hóa học liên kết giữa sắt và canxi. Điều này sẽ dẫn đến sự khó hấp thu ở cơ thể người dùng. Nhưng liên kết này sẽ giảm đi, nếu như bạn dùng mồng tơi với một quả giàu vitamin C.

Bạn có thể gặp tình trạng kém hấp thu nếu dùng quá nhiều mồng tơi (Nguồn: Internet)

2. Ăn nhiều mồng tơi có thể gây sỏi thận

Dù là một loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng và giải nhiệt cho cơ thể, thế nhưng dùng nhiều mồng tơi có thể khiến bạn bị sỏi thận. Thật vậy, trong mồng tơi lượng purin có rất nhiều và hợp chất hữu cơ này sẽ trở thành acid uric khi vào trong cơ thể chúng ta. Lượng acid oxalic này sẽ làm tăng nồng độ canxi oxalate trong nước tiểu và sẽ thành sỏi thận khi đã phát triển lớn hơn.

3. Gây khó chịu trong dạ dày

Rau mồng tơi có hàm lượng chất xơ cao. Nhưng nếu dùng nhiều rau mồng tơi trong tuần bạn sẽ cảm thấy khó chịu một ít ở phần bụng. Mặc dù, chất xơ sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nhưng nếu ăn nhiều thì phần bụng bạn sẽ phải làm viêc tích cực hơn nữa.

Dùng nhiều rau mồng tơi có thể khiến bạn khó chịu dạ dày (Nguồn: Internet)

4. Gây mảng bám ở răng

Rau mồng tơi khi nấu lên lại dễ bị nát và vô cùng mềm, cùng với chất nhày sẵn có trong lá mà khi dùng canh mồng tơi bạn sẽ rất dễ bị mảng bám rau trên răng. Trên thực tế, acid oxalic không thể hòa tan trong nước vậy nên sẽ dễ bám lại trên răng của bạn một ít chất nhớt nhớt. Đó là lí do vì sao mỗi lần dùng rau mồng tơi xong bạn luôn cảm thấy dính dính hoặc nhớt trên răng.

Một số món ngon đơn giản với mồng tơi

1. Rau mồng tơi xào tỏi

Rau mồng tơi xào tỏi là một món ăn giàu dinh dưỡng dù có ít nguyên liệu. Không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn mà món ăn dễ dàng chế biến.

Rau mồng tơi xào tỏi (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu

Rau mồng tơi rửa sạch
Tỏi
Hành khô

Cách làm.

Các nguyên liệu tỏi và hành đập dập, bóc vỏ.
Sau đó, bạn cho thêm một ít dầu ăn vào, cho thêm hành, tỏi để phi cho thơm.
Tiếp đến, bạn bỏ vào mồng tơi vào xào và nêm nếm cho vừa miệng.

2. Canh mồng tơi nấu tôm

Đây chính là món ăn quốc dân được nhiều gia đình thực hiện. Canh mồng tơi nấu tôm sẽ giúp gia đình giải nhiệt vào những ngày những hè và có thêm lượng đạm từ tôm.

Canh rau mồng tơi với tôm (Nguồn: Internet)

Nguyên liệu

Rau mồng tơi đã được rửa sạch.
Tôm tươi.
Hành lá.
Dầu ăn.
Muối.

Cách làm

Bạn bóc vỏ tôm và giã dập.
Tiếp đến, bạn phi hành rồi đổ nước lọc vào (khoảng 4 bát ăn ). Sau khi nước sôi, bạn cho tôm vào, đợi thêm một chút rồi vớt hết bọt ra ngoài.
Đợi nước sôi, tiếp tục cho mồng tơi vào, đảo nhẹ và bắc xuống.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về chủ đề dinh dưỡng:

Trên đây là những thông tin về rau mồng tơi. Hy vọng bạn đã có thêm các kiến thức mới về rau mồng tơi nhé!

Bồ công anh – Loài cây dại nhỏ bé với nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe

2021-11-06T00:57:04Z

Bạn đã nghe nói đến trà bồ công anh rất tốt cho sức khỏe? Thậm chí nhiều người còn sử dụng loại cây này như rau ăn hằng ngày? Vậy bồ công anh thực sự có tác dụng như thế nào đối với cơ thể của chúng ta? Hãy cùng khám phá nhé!

Bồ công anh – cỏ dại hay thuốc quý?

Bồ công anh là tên gọi chung của một nhóm thực vật có hoa, mọc ở nhiều nơi trên thế giới. Tên khoa học của chúng là Taraxacum spp., trong đó loài phổ biến nhất có tên là Taraxacum officinale.

Cây bồ công anh được trồng làm rau và thuốc (Ảnh: Internet).

Đối với nhiều người thì bồ công anh chỉ là loài cỏ dại cứng đầu mọc trên bãi cỏ hoặc vườn cây và rất khó diệt tận gốc. Nhưng trong y học cổ truyền nó được sử dụng rất nhiều vì có đặc tính chữa bệnh rất tốt. Suốt hàng trăm năm qua bồ công anh đã được dùng làm thuốc chữa nhiều bệnh như mụn trứng cá, bệnh gan, rối loạn tiêu hóa, thậm chí hỗ trợ điều trị ung thư.

Dưới đây là 13 lợi ích tiềm năng của cây bồ công anh đối với sức khỏe đã được khoa học ghi nhận.

Công dụng của bồ công anh đối với sức khỏe

1. Bồ công anh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

Xét về hàm lượng dinh dưỡng, đám cây bồ công anh mọc dại có thể sánh ngang với vườn rau được chăm bón tốt. Từ gốc rễ cho đến lá và hoa, bồ công anh là loại cây có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Cây bồ công anh mọc dại ở nhiều nơi (Ảnh: Internet).

Bồ công anh cung cấp lượng lớn vitamin A, C và K, ngoài ra còn có vitamin E, folate và một lượng nhỏ các vitamin B. Loài cây này cũng chứa một số khoáng chất với hàm lượng dồi dào như sắt, canxi, magiê và kali.

Rễ bồ công anh rất giàu inulin, là một loại carbohydrate thuộc nhóm chất xơ hòa tan hỗ trợ sự phát triển và duy trì hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột của con người. Rễ cây thường được sấy khô và làm thành trà nhưng cũng có thể sử dụng ở dạng thô.

2. Bồ công anh chứa các chất chống oxy hóa mạnh

Đây có thể là lý do giải thích vì sao loài cây này được ứng dụng rộng rãi để chữa bệnh từ xa xưa. Chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do đối với cơ thể. Các gốc tự do là sản phẩm của quá trình trao đổi chất bình thường nhưng có thể tấn công tế bào và góp phần làm phát sinh bệnh tật cũng như tăng tốc độ lão hóa, vì vậy cần có chất chống oxy hóa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Bồ công anh được dùng làm thuốc từ xa xưa (Ảnh: Internet).

Bồ công anh có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa beta-carotene, được chứng minh là có khả năng bảo vệ mạnh mẽ chống lại tổn thương tế bào và stress oxy hóa. Ngoài ra còn có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa khác được gọi là polyphenol, tập trung nhiều nhất ở hoa nhưng cũng có trong rễ, lá và thân cây.

3. Bồ công anh có thể giúp chống viêm

Bồ công anh có thể giảm viêm do có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học như polyphenol. Viêm là một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc bệnh tật, nhưng nếu tình trạng viêm quá mức và kéo dài có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn đối với các tế bào và DNA của cơ thể.

Bồ công anh đã được thu hoạch (Ảnh: Internet).

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy các dấu hiệu viêm giảm đáng kể ở các tế bào được điều trị bằng hợp chất từ bồ công anh. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy những con chuột bị bệnh phổi nhân tạo được sử dụng bồ công anh đã giảm đáng kể tình trạng viêm phổi.

Tuy nhiên cần có thêm nghiên cứu để xác định rõ vai trò của bồ công anh đối với giảm viêm ở người.

4. Bồ công anh có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Axit chicoric và axit chlorogenic là 2 hợp chất có hoạt tính sinh học trong bồ công anh, được tìm thấy trong tất cả các bộ phận của cây và có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu.

Tăng đường huyết có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy những hợp chất này có thể cải thiện sự tiết insulin từ tuyến tụy, đồng thời cải thiện sự hấp thụ glucose (đường) ở tế bào cơ, kết quả là tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.

Trong một số nghiên cứu trên động vật, axit chicoric và axit chlorogenic còn có tác dụng hạn chế tiêu hóa thức ăn chứa nhiều carbohydrate, do đó cũng có thể góp phần làm giảm lượng đường trong máu.

Mặc dù những kết quả ban đầu này rất có triển vọng nhưng cần nghiên cứu thêm để xem liệu bồ công anh có tác dụng tương tự trên người hay không.

5. Bồ công anh có thể giảm cholesterol trong máu

Tăng mỡ máu có thể làm xơ vữa động mạch và hẹp mạch máu (Ảnh: Internet).

Một số hợp chất hoạt tính sinh học trong bồ công anh có thể làm giảm cholesterol và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy có sự giảm đáng kể mức cholesterol và triglyceride ở những con chuột được sử dụng chiết xuất bồ công anh.

Một nghiên cứu khác trên thỏ đánh giá tác dụng của bồ công anh đối với chế độ ăn nhiều cholesterol, kết quả là những con thỏ được ăn rễ và lá cây này đã giảm đáng kể mức cholesterol trong máu.

Mặc dù những phát hiện này rất hứa hẹn, nhưng cần có thêm nghiên cứu trên người để khẳng định tác dụng của bồ công anh đối với giảm cholesterol.

6. Bồ công anh có thể làm giảm huyết áp

Tăng huyết áp là căn bệnh rất phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet).

Nhiều người cho rằng bồ công anh có thể làm giảm huyết áp, mặc dù chưa có nhiều bằng chứng ủng hộ điều này. Y học cổ truyền sử dụng bồ công anh vì tác dụng lợi tiểu và người ta tin rằng có còn có thể giải độc một số cơ quan. Trong y học phương Tây hiện đại, thuốc lợi tiểu được sử dụng để thải bớt nước trong cơ thể, có thể dẫn đến giảm huyết áp.

Một nghiên cứu trên người cho thấy bồ công anh có tác dụng lợi tiểu hiệu quả, tuy nhiên nghiên cứu này chỉ thực hiện trong thời gian ngắn và chỉ có 17 người tham gia.

Bồ công anh chứa nhiều kali, một khoáng chất có liên quan đến giảm huyết áp ở những người có huyết áp cao. Như vậy bồ công anh có thể tác động gián tiếp đến huyết áp do chứa kali, tuy nhiên tác dụng này cũng có thể xảy ra với bất kỳ loại thực phẩm giàu kali nào kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

7. Bồ công anh có thể tốt cho gan

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng bồ công anh có tác dụng bảo vệ tế bào gan khỏi các chất độc và stress. Một nghiên cứu cho thấy khả năng bảo vệ gan đáng kể ở những con chuột tiếp xúc với acetaminophen (paracetamol) liều cao gây độc. Các nhà nghiên cứu cho rằng tác dụng này là nhờ các chất chống oxy hóa có trong bồ công anh.

Các bệnh về gan rất nguy hiểm (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu trên động vật khác cho thấy chiết xuất bồ công anh có thể làm giảm lượng chất béo dư thừa tích tụ trong gan và bảo vệ tế bào gan chống lại stress oxy hóa. Tuy nhiên quá trình trao đổi chất ở người và động vật có sự khác biệt nên chưa thể khẳng định tác dụng tương tự ở người.

8. Bồ công anh có thể hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy các thành phần hoạt tính sinh học của loại cây này có thể hỗ trợ giảm cân và giữ cân, mặc dù chưa thể kết luận rõ ràng. Các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng cải thiện chuyển hóa carbohydrate và giảm hấp thụ chất béo của bồ công anh có thể dẫn đến giảm cân, nhưng vẫn chưa được khoa học chứng minh.

Trà bồ công anh (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy giảm cân liên quan đến việc bổ sung bồ công anh, nhưng đây chỉ là phát hiện tình cờ và không phải là mục tiêu chính của nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác trên những con chuột béo phì phát hiện rằng axit chlorogenic trong bồ công anh có thể làm giảm cân và giảm một số hormone kích thích dự trữ mỡ. Tuy nhiên nghiên cứu này cũng không đánh giá cụ thể vai trò của bồ công anh đối với giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Như vậy cần có thêm nghiên cứu trên người để xác định rõ tác dụng của bồ công anh đối với cân nặng.

9. Bồ công anh có tiềm năng chống ung thư

Một trong những tiềm năng hấp dẫn nhất của bồ công anh là ngăn chặn ung thư ở nhiều cơ quan khác nhau. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy sự phát triển của tế bào ung thư đã giảm đáng kể khi được điều trị bằng chiết xuất lá bồ công anh, tuy nhiên chiết xuất từ hoa và rễ lại không cho thấy kết quả tương tự.

Bồ công anh có thể hỗ trợ điều trị ung thư? (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu trong ống nghiệm khác phát hiện ra rằng chiết xuất rễ cây bồ công anh có khả năng làm chậm đáng kể sự phát triển của tế bào ung thư trong gan, đại tràng và tuyến tụy. Những phát hiện này rất hứa hẹn, nhưng cần có thêm nghiên cứu để hiểu đầy đủ về tác dụng của cây bồ công anh đối với điều trị hoặc ngăn ngừa ung thư ở người.

10. Bồ công anh có thể hỗ trợ tiêu hóa và chữa táo bón

Y học cổ truyền sử dụng bồ công anh để chữa táo bón và các triệu chứng tiêu hóa kém khác. Một số nghiên cứu ban đầu dường như ủng hộ điều này.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy tốc độ co bóp dạ dày tăng đáng kể và đẩy hết các chất trong dạ dày xuống ruột non ở những con chuột được sử dụng chiết xuất bồ công anh. Ngoài ra rễ cây chứa nhiều chất xơ inulin là thức ăn của lợi khuẩn đường ruột. Nghiên cứu chỉ ra rằng inulin có khả năng giảm táo bón và tăng nhu động ruột.

11. Bồ công anh có thể tăng cường hệ miễn dịch

Một số nghiên cứu cho thấy bồ công anh có thể chứa đặc tính kháng khuẩn và kháng virus, hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Một số nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất từ cây bồ công anh làm giảm đáng kể khả năng nhân lên của virus.

Ngoài ra một số hợp chất hoạt tính trong bồ công anh có tác dụng chống lại các loại vi khuẩn có hại khác nhau. Cần có thêm nghiên cứu để đưa ra kết luận chính xác về khả năng chống virus và vi khuẩn của cây bồ công anh đối với cơ thể người.

12. Bồ công anh có thể chăm sóc da hiệu quả

Có thể dùng bồ công anh làm sản phẩm chăm sóc da? (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cho thấy bồ công anh có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, lão hóa và mụn trứng cá. Trong một nghiên cứu, chiết xuất từ lá và hoa bồ công anh giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương khi thoa ngay trước hoặc ngay sau khi tiếp xúc với tia UVB. Tuy nhiên rễ cây lại không có hiệu quả tương tự.

Một trong những dấu hiệu của lão hóa da là giảm sản sinh các tế bào mới khỏe mạnh. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất từ rễ cây bồ công anh làm tăng tái tạo tế bào da mới, có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Nghiên cứu cũng phát hiện rằng chiết xuất bồ công anh có thể làm giảm viêm và kích ứng da, đồng thời tăng giữ ẩm và tăng sinh collagen. Tác dụng này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị một số loại mụn trứng cá. Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn về hiệu quả của bồ công anh đối với làn da.

13. Bồ công anh có thể tăng cường chắc khỏe xương

Có rất ít nghiên cứu tìm hiểu về tác dụng của bồ công anh đối với sức khỏe của xương, mặc dù một số thành phần dinh dưỡng của nó góp phần giữ cho xương chắc khỏe.

Bồ công anh là nguồn cung cấp canxi và vitamin K dồi dào – cả hai chất này đều có liên quan đến ngăn ngừa mất xương. Chất xơ inulin trong rễ cây cũng có thể hỗ trợ xương khỏe mạnh thông qua tác dụng cải thiện tiêu hóa và nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Liều lượng và cách dùng bồ công anh như thế nào?

Có thể sử dụng loại cây này ở nhiều dạng và nhiều bộ phận khác nhau (Ảnh: Internet).

Lá, thân và hoa của bồ công anh thường được sử dụng ở dạng tươi tự nhiên, có thể ăn sống hoặc nấu chín. Rễ cây thường được sấy khô, xay ra và dùng như một loại trà. Bạn có thể mua trà bồ công anh tại đây
Bồ công anh cũng được bào chế thành dạng sản phẩm bổ sung, chẳng hạn như viên nang, tinh chất chiết xuất và cồn thuốc. Bạn có thể mua sản phẩm chứa chiết xuất bồ công anh tại đây

Hiện tại chưa có hướng dẫn rõ ràng về liều lượng, vì có rất ít nghiên cứu trên người tìm hiểu tác dụng của cây bồ công anh như một chất bổ sung cho sức khỏe. Theo một số dữ liệu có sẵn, liều lượng nên dùng đối với các dạng khác nhau là:

Lá tươi: 4–10 gam mỗi ngày
Lá khô: 4–10 gam mỗi ngày
Cồn thuốc từ lá: 0,4–1 thìa cà phê (2–5 ml), 3 lần/ngày
Nước ép lá tươi: 1 thìa cà phê (5 ml), 2 lần/ngày
Chiết xuất dạng lỏng: 1–2 thìa cà phê (5–10 ml) mỗi ngày
Rễ tươi: 2–8 gam mỗi ngày
Bột khô: 250–1000 mg, 4 lần/ngày

Dùng bồ công anh có tác dụng phụ gì không?

Bồ công anh có độc tính thấp và có thể an toàn cho hầu hết mọi người, đặc biệt là khi dùng ở dạng thô tự nhiên. Tuy nhiên mới chỉ có rất ít nghiên cứu về loại cây này, và không phải là 100% không có rủi ro.

Bồ công anh có thể gây phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với những người bị dị ứng với các loại cây có liên quan như cỏ phấn hương. Viêm da tiếp xúc cũng có thể xảy ra ở những người có làn da nhạy cảm.

Một số người có thể bị dị ứng với bồ công anh (Ảnh: Internet).

Bồ công anh có thể ảnh hưởng tới một số loại thuốc, đặc biệt là một số thuốc lợi tiểu và thuốc kháng sinh. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào thì hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thêm bồ công anh.

Tổng kết

Bồ công anh không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, đặc biệt là trong việc phòng và chữa bệnh. Tuy nhiên có thể bổ sung loại cây này vào chế độ chăm sóc sức khỏe hằng ngày.

Bồ công anh có tiềm năng giúp ích cho sức khỏe và trị bệnh, nhưng chưa có nhiều nghiên cứu để khẳng định chắc chắn về tác dụng của nó trên người, do đó không nên quá lạm dụng. Bồ công anh không gây hại, trừ khi bạn bị dị ứng hoặc đang dùng thuốc. Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào trong chế độ ăn uống của mình.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

6 lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe: Bạn đã biết chưa?

2021-10-29T03:16:29Z

Yến mạch và bột yến mạch vốn rất giàu chất dinh dưỡng cho sức khỏe người dùng. Và chúng thường được phụ nữ sử dụng trong quá trình giảm cân của họ. Ngoài việc giúp giảm cân, yến mạch còn có nhiều lợi ích khác mà bạn chưa biết đó. Cùng mình khám phá lợi ích của yến mạch nhé!

Yến mạch là gì?

Ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe hiện nay chính là yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao khi có đầy đủ từ các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ các chất chống oxy hóa. Quan trọng nhất, không chứa gluten. Yến mạch thường được sử dụng dưới dạng bột hoặc được nghiền nát ra. Khi nấu lên, yến mạch sẽ có kết cấu đặc, sệt và có vị nhạt.

Yến mạch thường được dùng nhiều nhất vào buổi sáng khi nấu thành cháo hoặc sữa. Ngoài ra, bột yến mạch còn có thể làm bánh hoặc trộn thêm với các loại hạt sấy, trái cây sấy dùng với sữa chua đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Yến mạch giàu chất dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch

Dù có vị rất nhạt, thế nhưng hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch rất cao và rất thích hợp sử dụng cho nhiều bệnh nhân tiểu đường hay tim mạch. Theo thống kê, hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong yến mạch có thể kể đến là chất cacbonhydrate, chất khoáng, protein, vitamin, chất xơ, chất béo, các hợp chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, magie, kẽm, sắt,… cũng có hàm lượng đáng kể trong yến mạch.

6 lợi ích về sức khỏe từ yến mạch

1. Yến mạch ngăn ngừa khả năng bị ung thư

Nhiều người không biết rằng, nhờ vào nguồn dinh dưỡng cao của các chất chống oxy hóa mà yến mạch còn giúp cơ thể con người tăng cường khả năng chống ung thư. Một nhóm chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể con người và hầu như chỉ có thể tìm thấy trong yến mạch, chính là nhóm Avenanthramides. Nhóm chất chống oxy hóa này có tác dụng kháng viêm và kháng khuẩn cho người dùng, giúp đường máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, mang tác dụng ức chế sự lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Yến mạch giúp ức chế tế bào ung thư (Nguồn: Internet)

2. Yến mạch giúp giảm cholesterol

Trong cơ thể của bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch, thì hàm lượng chất béo luôn tăng cao. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì dùng yến mạch, thì chất beta-glucan có torng loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm đi lượng chất béo xấu đó và duy trì mức độ này ở mức an toàn. Chất beta này còn hỗ trợ mật thiết trong việc tăng bài tiết cholesterol cũng như giảm mật lưu thông của nó trong máu.

Dùng yến mạch giúp giảm cholesterol (Nguồn: Internet)

3. Yến mạch hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Khi lượng chất béo xấu trong cơ thể được giảm thiểu tốt nhờ vào chất beta-glucan, thì cũng chất này cũng giúp cơ thể giảm lượng đường cao trong cơ thể, đặc biệt là trong đường máu. Ngoài ra, khác với nhiều ngũ cốc có vị ngọt khác thì vị nhạt của yến mạch cũng giúp giảm thiểu lượng đường trong cơ thể cho dù bạn có thu nạp bao nhiêu lượng yến mạch đi chăng nữa. Vì thế, yến mạch rất được nhiều người muốn giảm cân, người bệnh tiểu đường sử dụng trong bữa ăn hằng ngày.

Ăn yến mạch giảm lượng đường trong máu (Nguồn: Internet)

4. Yến mạch giúp bạn giảm cân

Beta-glucan trong yến mạch có thể giúp cơ thể sản xuất một loại hormone trong ruột – peptide YY (PYY). Hormone này được sản sinh nhằm mục đích tiêu thụ thức ăn khi được thu nạp vào và cũng giúp giảm lượng calo và giảm nguy cơ bị béo phì trong cơ thể.

Khi bạn dùng yến mạch để giảm cân, thì các món ăn từ yến mạch sẽ giúp bạn no. Cơn no không phải no hơi như nhiều người nghĩ mà no như khi bạn dùng cơm vậy. Thế nên, một bữa ăn của người giảm cân có thể hoàn toàn là yến mạch là đủ.

Yến mạch thường được sử dụng trong bữa ăn cho người giảm cân (Nguồn: Internet)

5. Yến mạch giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em

Hen suyễn là một trong những chứng bệnh mà trẻ em hay gặp phải. Là một dạng rối loạn đường hô hấp, nên trong nhiều bài nghiên cứu cho thấy các thực phẩm rắn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp cho người dùng, hay thậm chí là các bệnh về dị ứng khác. Và yến mạch cũng “trúng tuyển”.

Dùng yến mạch có thể giảm nguy cơ bệnh hen suyễn ở trẻ em (Nguồn: Internet)

6. Yến mạch có thể giúp giảm táo bón

Người cao tuổi thường bị táo bón, đi tiêu không thường xuyên, không đều đặn rất khó qua. Thuốc nhuận tràng thường được sử dụng để làm giảm táo bón ở người cao tuổi. Tuy nhiên, trong khi chúng có hiệu quả, chúng cũng liên quan đến việc giảm cân và giảm chất lượng cuộc sống.

Người cao tuổi thường hay có dấu hiệu táo bón hay việc đi bài tiết của họ gặp nhiều khó khăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu dùng thường xuyên yến mạch nguyên cám đặc biệt là khi còn nguyên chất xơ của hạt thì có thể giúp giảm táo bón ở người lớn tuổi. Lý giải điều này có thể chú ý đến hàm lượng chất xơ của yến mạch. Hàm lượng chất xơ và chất khoáng ở yến mạch rất cao và chiếm đến 30% hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch. Vậy nên, bạn có thể dùng yến mạch để chế biến các món ăn dinh dưỡng cho người già.

Bạn có thể xem thêm cách chế biến yến mạch cực ngon trong video sau:

Đọc thêm các bài viết hay tại đây:

Dùng yến mạch để nấu cháo hay làm bánh đều rất tốt cho sức khỏe người dùng. Thế nhưng hãy mua ngay yến mạch về dùng để tăng cường sức khỏe cho cả gia đình bạn nhé!

Thói quen nhỏ làm nên kết quả lớn nhờ vào việc ăn yến mạch mỗi ngày

2021-10-25T08:37:20Z

Yến mạch đang dần trở thành món ăn được ưa chuộng với mỗi tín đồ theo đuổi thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Trong các loại ngũ cốc mà chúng ta biết đến thường ngày, yến mạch được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi yến mạch chứa hầu hết chất dinh dưỡng trong các loại ngũ cốc và là một loại thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể con người cực kỳ tốt. Vậy tác dụng yến mạch mang lại là gì, cùng BlogAnChoi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Với giá trị tuyệt vời mà yến mạch mang lại, chắc chắn đây phải là món ăn được tiêu dùng mỗi ngày của chúng ta. Dù vậy nhưng yến mạch đối với không ít người là món ăn rất khó ăn bởi hương vị lạ, khiến nhiều bạn khóc ròng khi không thể ăn liên tục mỗi ngày được.

Thật ra, nếu chúng ta hiểu rõ trong yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời thế nào và nếu chịu khó chế biến, tìm hiểu các công thức nấu ăn phù hợp, đảm bảo bạn sẽ rất thích và nhận ra được vị bùi, thơm của món yến mạch này. Có khi dần dần bạn trở nên ghiền món ăn này cho xem.

Hãy cùng mình tìm hiểu về loại thực phẩm này nhé!

1. Yến mạch là gì?

Yến mạch có tên khoa học là Avena Sativa (Oat). Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và Châu Âu, vô cùng giàu chất dinh dưỡng. Yến mạch không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp cực kỳ hiệu quả mà loại thực phẩm này còn mang đến những món ăn bổ dưỡng tặng kèm theo những lợi ích cho sức khỏe con người.

Yến mạch có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên, hạt yến mạch nhỏ như hạt cơm, hương vị thơm và bùi rất đặc trưng. Đây là một món ăn có thể tiêu thụ hàng ngày và cực kỳ có lợi cho cơ thể.

2. Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch?

Các bạn có biết rằng trong yến mạch chứa vô cùng đa dạng các chất dinh dưỡng có trong hầu hết các loại ngũ cốc? Cùng hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ hòa tan, giàu đạm cùng chất béo tốt, protein, yến mạch đã cung cấp đầy đủ các thành phần cần thiết cho một bữa ăn của bạn luôn rồi. Thế này thì sao mà không tập cách “yêu” với món yến mạch này thôi!

Thành phần dinh dưỡng trong 100g Yến mạch

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 78g yến mạch khô có chứa 51 carbonhygrate, 13g protein, 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo mà thôi. Không chỉ vậy, trong yến mạch còn chứa:

Mangan: chứa 191% nhu cầu dinh dưỡng
Photpho: chứa 41% nhu cầu dinh dưỡng
Magie: chứa 34% nhu cầu dinh dưỡng
Đồng: chứa 24% nhu cầu dinh dưỡng
Sắt: chứa 20% nhu cầu dinh dưỡng
Kẽm: chứa 20% nhu cầu dinh dưỡng
Folate: chứa 11% nhu cầu dinh dưỡng
Vitamin B1 (thiamin): chứa 39% nhu cầu dinh dưỡng
Vitamin B5 (axit pantothenic): chứa 10% nhu cầu dinh dưỡng
Canxi, Kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin), selenium, vitamin E…

3. Những lợi ích tuyệt vời mà món yến mạch này mang đến?

Phải chăng các bạn luôn tìm đến yến mạch như một món ăn để giảm cân mà thôi? Nhưng bên cạnh đó, yến mạch còn mang đến nhiều hơn thế cho những bạn giảm cân đó. Ngoài tác dụng giúp no lâu, ăn yến mạch còn mang đến nhiều tín hiệu tích cực cho sức khỏe của chúng ta.

Ăn yến mạch hỗ trợ giảm cân, giúp giữ dáng an toàn

Đối với những chị em đang muốn giữ gìn vóc dáng, giảm cân an toàn thì yến mạch là một lựa chọn vô cùng đúng đắn bởi ăn yến mạch mang đến cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn tốt.

Ăn Yến Mạch giúp dáng thon gọn săn chắc hơn

Trong hạt yến mạch giàu chất xơ hòa tan nên dễ tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, giúp kiềm chế cơn thèm ăn, lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhưng lại rất ít calo nên việc đốt cháy chất béo cũng rất nhanh chóng và tốt cho quá trình trao đổi chất.

Chất beta-glucan trong yến mạch giúp chúng ta giải phóng peptide YY – Một loại hormone được sản sinh khi cơ thể đói. Hormone này sẽ giúp chúng ta giảm lượng thèm ăn, từ đó giúp ăn uống lành mạnh và vừa phải hơn, sẽ làm giảm bệnh béo phì ở nữ giới.

Ăn yến mạch giúp giảm cholesterol tốt cho tim mạch

Trong yến mạch chứa chất xơ hòa tan, loại dưỡng chất này giúp làm giảm hấp thu Cholesterol vào máu và không làm ảnh hưởng đến lượng cholesterol tốt khác. Đồng thời, yến mạch còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu để bảo vệ tim, giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch như: tai biến mạch máu, xơ cứng động mạch…

Bên cạnh đó, chất beta glucan có trong yến mạch còn giúp làm chậm quá trình hấp thu chất béo, làm chậm quá trình hấp thu lượng cholesterol trong cơ thể người và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành.

Ăn yến mạch giúp nuôi dưỡng làn da đẹp

Không chỉ dùng để làm mặt nạ cung cấp dinh dưỡng cho da, yến mạch còn là món ăn tuyệt vời để cơ thể bổ sung chất giúp nuôi dưỡng làn da từ sau bên trong.

Trong bột yến mạch nguyên chất chứa các thành phần Avenanthramide, một chất có tác dụng kháng viêm, làm lành các vết thương, từ đó giúp giảm tình trạng khô da, mẩn đỏ, dị ứng, mụn trứng cá ở da. Làn da sẽ trở nên khỏe mạnh và trắng mịn khi được cung cấp đầy đủ độ ẩm.

Ăn yến mạch giúp nuôi dưỡng làn da đẹp

Không chỉ có tác dụng cải thiện tình trạng xấu của da, yến mạch còn có lợi ích tuyệt vời đó là ngăn chặn tia UV từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, tại sao chị em lại không sắm ngay yến mạch vừa để đắp mặt nạ vừa để ăn bồi bổ dưỡng da luôn nhỉ?

Ăn yến mạch giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp

Trong thể dục thể thao, yến mạch còn là một thực phẩm rất tốt giúp cung cấp năng lượng rất tốt, từ đó giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp. Yến mạch cung cấp carbonhydrate lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Nếu bạn là người thường xuyên hoạt động, tập thể dục, thể thao thì yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng lại giúp cơ thể khỏe mạnh.

Ăn yến mạch giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp

Việc ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ bột yến mạch khoảng 3 tiếng trước khi hoạt động và làm việc sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Với lợi ích tuyệt vời, bạn hãy thử thói quen ăn yến mạch mỗi ngày để thấy sự thay đổi nhé.

Ăn yến mạch giúp tăng cường sức đề kháng

Qua bảng thành phần giàu chất dinh dưỡng cùng tên gọi “Nữ hoàng của mọi loại ngũ cốc”, ta có thể thấy được yến mạch mang đến cho cơ thể những dưỡng chất tuyệt vời như thế nào.

Ăn ngũ cốc giúp tăng cường sức đề kháng

Thành phần beta glucan có trong yến mạch là một yếu tố giúp xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Beta glucan giúp làm lành các vết thương nhanh chóng, giúp hồi phục và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các phần tử gây hại được gọi là các gốc tự do. Do đó, bạn nên thường xuyên thêm thực phẩm này vào chế độ ăn của mình để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Ăn yến mạch giúp ngăn ngừa khó tiêu, táo bón

Một lợi ích nữa mà chúng ta không thể bỏ qua trong món yến mạch đó là giúp hệ tiêu hóa ổn định. Trong yến mạch có chứa cả các sợi hòa tan và không hòa tan. Sợi hòa tan khi đi vào trong cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động đầy năng suất, từ đó mà việc “đại tiện” cũng trở nên dễ dàng hơn.

Yến mạch rất giàu chất xơ nên việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Ăn yến mạch làm giảm tình trạng suy nhược thần kinh

Với các thành phần là kẽm, canxi, sắt, vitamin B, acid folic trong yến mạch giúp nuôi dưỡng tốt hệ thần kinh và ngăn ngừa các vấn đề về thần kinh, điều đó không chỉ giúp tăng cường khả năng của trí nhớ mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu,..

Ăn yến mạch giúp giảm suy nhược hệ thần kinh

Việc xây dựng một hệ thần kinh khỏe mạnh chính là một yếu tố giúp cuộc sống được cải thiện, tinh thần cũng trở nên tốt hơn.

Với những lợi ích tuyệt vời kể trên,đó chính là lí do mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên cho chúng ta nên ăn yến mạch mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và xây dựng cơ thể lành mạnh.

4. Liều lượng và một số lưu ý khi ăn yến mạch

Các loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích như yến mạch kể trên thì chúng ta nên tin dùng. Thế nhưng, với bất kỳ loại thực phẩm, món ăn nào cũng nên có lượng sử dụng vừa phải và món ăn có tốt hay không còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Vì vậy, khi sử dụng yến mạch, ta nên lưu ý một số điều để tránh những sai lầm gây tác dụng ngược trong ăn uống.

Cám yến mạch hay các sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt dường như là an toàn cho mọi người khi sử dụng dưới dạng thực phẩm đã được chế biến. Bởi nếu không chế biến, để yến mạch ở dạng nguyên chất có thể gây ra khí đường ruột và đầy hơi. Để giảm thiểu các tác dụng phụ hãy bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp để theo dõi tác dụng và tăng từ từ đến lượng mong muốn. Khi cơ thể quen dần với thói quen ăn yến mạch thì các tác dụng phụ này có thể sẽ biến mất.

Một số cảnh báo khi sử dụng yến mạch:

Phụ nữ có thai và bà mẹ nuôi con bú có thể sử dụng cám yến mạch hoặc yến mạch nguyên chất. Tuy nhiên, những người này nên sử dụng yến mạch ở dạng thực phẩm đã được chế biến, vừa dễ ăn mà cũng dễ tiêu hóa
Nếu gặp các vấn đề khó nuốt hoặc nhai thức ăn thì nên tránh ăn yến mạch. Vì nếu sử dụng yến mạch mà không được nhai kỹ có thể gây nguy cơ tắc nghẽn ruột. Hoặc nên chế biến thành món dễ ăn như cháo, canh, súp,…
Với những bạn có vấn đề về rối loạn tiêu hóa nên tránh ăn các sản phẩm yến mạch. Bởi vì các vấn đề về tiêu hoá có thể kéo dài thời cần thiết để thức ăn được tiêu hoá, như vậy có thể sẽ có nguy cơ yến mạch chặn đường ruột bởi yến mạch cần rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa trong dạ dày chúng mình

Ngày nay, khi các món ăn nhanh, món ăn sẵn ngày càng trở nên phổ biến. Sự nhanh gọn, tiện lợi và ngon miệng của những quán ăn sẵn đang dần thay thế bữa ăn tự chế biến đầy dinh dưỡng tại nhà của chúng ta. Thế nhưng, hãy nhìn vào những lợi ích to lớn mà những thực phẩm lành mạnh tự chế biến mang lại, không chỉ xây dựng cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh mà còn an toàn cho sức khỏe của bản thân. Yến mạch cũng là một món rất dễ chế biến và lại còn thơm ngon bổ dưỡng. Việc tự chế biến yến mạch tại nhà ngon miệng giờ đây là một điều vô cùng đơn giản với món yến mạch.

Vừa giảm cân tốt mà còn bổ dưỡng, chúng ta hãy cùng nhau xây dựng thói quen ăn yến mạch ngay luôn đi nào. Cùng bỏ túi cho mình ngay những món ăn chế biến mang đến món yến mạch ngon lành bổ dưỡng ngay thôi. Hãy cùng đón chờ bài viết sau của mình nhé, mình sẽ gửi đến các bạn những nguyên liệu vô cùng phong phú để món ăn “Giảm cân” bình thường có thể trở nên ngon miệng mà hấp dẫn như món ăn nhà hàng.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị stress

2021-06-27T06:47:07Z

Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Căng thẳng hay còn gọi là stress là một hiện tượng bình thường hàng ngày được kích hoạt bởi một tác nhân gây căng thẳng hoặc mối đe dọa được nhận thức. Các yếu tố gây căng thẳng đến từ nhiều thứ trong cuộc sống từ các sinh hoạt hàng ngày, những mối quan hệ, áp lực công việc, cuộc sống.

Stress – kẻ thù chung của mọi người (Nguồn: Internet).

Mặc dù chúng ta có xu hướng tập trung vào các khía cạnh sức khỏe tâm thần của nó nhưng stress được thúc đẩy bởi những thay đổi sinh lý tiềm ẩn. Những thay đổi này là một phần trong sự tồn tại của chúng ta:

Khi cơ thể cảm nhận được mối đe dọa tức thời (tác nhân gây căng thẳng), hệ thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng chống lại các tổn thương do các tác nhân này gây ra.

Điều này kích hoạt não giải phóng các hormone adrenaline và cortisol giúp tăng tốc độ nhịp tim, nhịp thở, thời gian phản ứng và co cơ để cơ thể có thể vượt qua hoặc thoát khỏi tác nhân gây stress này.

Khi tác nhân gây căng thẳng không còn, cơ thể sẽ từ từ trở lại bình thường, nhịp thở và nhịp tim chậm lại và cơ bắp từ từ thư giãn.

Cơ thể là một bộ máy thật hoàn hảo và kỳ diệu (Nguồn: Internet).

Phản ứng bảo vệ này được thiết kế trong những khoảng thời gian ngắn, tác dụng tức thời, do đó nếu căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho cơ thể. Điều này có nghĩa là ngoài tác động đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận, căng thẳng và lo lắng cũng ảnh hưởng đến thể chất và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Bài viết sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ ràng hơn về stress đối với cơ thể.

1. Bị táo bón hoặc tiêu chảy

Các vấn đề về tiêu hóa luôn kéo theo nhiều rắc rối (Nguồn: Internet).

Phản ứng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, vì vậy không có gì lạ khi bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy khi căng thẳng hoặc lo lắng. Những người có tình trạng như hội chứng ruột kích thích có thể đặc biệt dễ bị bùng phát khi căng thẳng.

Hội chứng ruột kích thích là rối loạn chức năng ruột tái đi tái lại nhiều lần mà không tìm ra nguyên nhân. Ở Việt Nam thường gọi là: viêm đại tràng mãn tính, viêm đại tràng co thắt, viêm đại tràng chức năng.

2. Bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn

Sức khỏe là vốn quý nhất! (Nguồn: Internet).

Căng thẳng làm giảm số lượng tế bào bạch cầu (bạch cầu có tác dụng chống viêm nhiễm trùng), nhưng nó cũng góp phần vào phản ứng viêm mức độ thấp do cortisol tăng cao. Viêm là một phản ứng miễn dịch, những loại này không phải là phản ứng tốt vì nó gây ra tình trạng quá tải của hệ thống miễn dịch, khiến hệ miễn dịch không làm việc hết khả năng. Nhìn chung, hệ thống miễn dịch bị suy yếu, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm vi rút hơn.

3. Khiến bạn trở nên “già đi”

Giữ tâm trạng thoải mái có thể giúp bạn trông “trẻ” hơn đấy! (Nguồn: Internet).

Bạn chắc chắn đã từng nghe điều này và khoa học đã chứng minh nó là sự thật. Hoạt động của hệ thần kinh giao cảm ảnh hưởng trực tiếp đến tóc do có các đầu mút thần kinh giao cảm trong mỗi nang lông. Khi bị căng thẳng, các đầu dây thần kinh này giải phóng norepinephrine, chất này khiến các tế bào sắc tố rời khỏi nang tóc. Nếu không có sắc tố, tóc chuyển sang màu xám hoặc trắng.

4. Huyết áp cao

Tăng huyết áp – sát thủ giấu mặt! (Nguồn: Internet).

Khi phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt, tim đập nhanh hơn và khó lưu thông oxy hơn. Đây là một điều tốt khi nó giúp bạn đối phó với một tác nhân gây căng thẳng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này bắt đầu ảnh hưởng đến tim và mạch máu khi căng thẳng kéo dài, dẫn đến huyết áp cao và thậm chí có khả năng gây đau tim và làm trầm trọng hơn với những người có tiền sử tim mạch.

5. Thay đổi sự thèm ăn

Thêm một kẻ thù nữa với vóc dáng và cân nặng của bạn. (Nguồn: Internet).

Những thay đổi đối với sự thèm ăn thường đi theo cách này hay cách khác. Một số người cảm thấy mất cảm giác thèm ăn khi bị căng thẳng mãn tính và các hormone có thể đóng một vai trò trong việc giảm cảm giác thèm ăn hoặc thậm chí gây ra cảm giác buồn nôn. Những người khác nhận thấy họ ăn nhiều hơn. Điều này là do nồng độ cortisol cao hơn làm tăng cảm giác thèm ăn và đói. Nhưng đừng để những cảm giác này khiến bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh.

6. Làm tăng sự kháng insulin

Đái tháo đường – nguồn cội của nhiều bệnh chuyển hóa nguy hiểm. (Nguồn: Internet).

Cortisol có tác dụng làm tăng lượng glucose trong máu để tạo ra năng lượng giúp bạn tập trung do đó ức chế tác dụng hạ đường huyết của insulin. Điều này chỉ có ích trong thời gian ngắn, nhưng nếu kéo dài sẽ dẫn đến lượng glucose trong máu cao và kháng insulin, tăng cân và thay đổi trao đổi chất và có thể dẫn đến khởi phát bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, một đánh giá khoa học năm 2010 cho rằng những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

7. Tăng nguy cơ vô sinh

Stress ảnh hưởng đến cơ thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ! (Nguồn: Internet).

Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ giới. Phản ứng căng thẳng kéo dài dẫn đến giảm nồng độ testosterone ở nam giới, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Ở phụ nữ, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt và có thể góp phần gây vô sinh. Một bài báo năm 2018 kết luận rằng liệu pháp nhận thức có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở phụ nữ đang điều trị để mang thai và có thể làm tăng đáng kể số lần mang thai.

Vậy có thể làm những gì để thoát khỏi stress?

Cởi mở và nói ra các vấn đề với bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguồn gốc gây căng thẳng trong cuộc sống và lập chiến lược để điều trị. Hãy chia sẻ mọi cảm xúc với bạn bè và người thân và những thứ xảy ra trong cuộc sống khiến bạn thấy không thoải mái.

Đôi khi lắng nghe người khác có sức mạnh hơn bạn tưởng! (Nguồn: Internet).

Tránh xa những nguồn khiến bạn không vui như việc so sánh bản thân với ai đó thành công hơn bạn, hay tự trách móc mặc cảm về bản thân. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn và áp dụng một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn. Và, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy xem chế độ ăn uống của bạn – một số loại thực phẩm có xu hướng làm tăng căng thẳng, trong khi những loại khác giúp làm dịu nó.

Hãy nghỉ ngơi và thả lỏng khi cơ thể bạn cần (Nguồn: Internet).

Stress là không thể tránh khỏi nhưng hãy chọn cách thông minh để đối mặt và vượt qua chúng.

Hãy thường ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho bản thân và người thân nhé!

Một số bài viết liên quan:

Giải pháp bảo vệ sức khỏe người cao tuổi vào mùa hè nắng nóng

2020-05-02T03:44:12Z

Vào mùa hè khi nhiệt độ cao, độ ẩm thấp, thời tiết hanh khô, sức khỏe người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng và dẫn đến nhiều bệnh lý.

Những người ở độ tuổi sau 50 thường được ví như đang ở bên kia sườn dốc của cuộc đời, phải đối mặt với nhiều nguy cơ: lão hóa, nhiễm bệnh… Vào mùa hè khi nhiệt độ lên cao, sức khỏe người cao tuổi dễ bị suy giảm chức năng các cơ quan dẫn đến nhiễm bệnh.

Các vấn đề sức khỏe người cao tuổi thường gặp vào mùa nắng nóng

Mùa hè với những đợt nắng nóng kỷ lục sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người cao tuổi – nhóm đối tượng vốn dĩ đã dễ bị nhiễm bệnh. Khi nhiệt độ lên cao, mồ hôi ra nhiều hơn, nếu không uống đủ nước và ăn nhiều rau xanh thì rất dễ bị mất nước và chất điện giải gây ra hiện tượng sức đề kháng của người cao tuổi bị suy giảm. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hướng lớn đến chức năng của các cơ quan khác như tim mạch (tim đập nhanh hơn, huyết áp bị tụt…)

Người cao tuổi dễ bị cảm cúm vì đang đi ngoài nắng nóng về nhà là tắm ngay, nếu nhẹ có thể bị sổ mũi, đau đầu… Những người bị bệnh huyết áp cao, đặc biệt là người cao tuổi không được tắm nước lạnh đột ngột khi vừa đi ngoài nắng nóng vào, nó có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như chóng mặt, loạn nhịp tim, nhức đầu…

Sức khỏe người cao tuổi bị suy giảm vào mùa nắng nóng (Nguồn: Internet)

Người cao tuổi bị đột quỵ vào mùa nắng nóng chiếm tỷ lệ khá cao, đặc biệt với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch (nhồi máu cơ tim, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch…). Nguyên nhân được cho là do nhiệt độ thay đổi lớn, chế độ sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng mạnh, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao.
Chứng rối loạn tiêu hóa vào mùa hè cũng gia tăng do chế độ ăn uống không hợp lý: ăn rau sống, ăn các món gói, tái chưa đủ độ chín, uống nước đá nhiễm bẩn… Người cao tuổi bị đi ngoài phân lỏng và đi nhiều lần trong ngày dễ dẫn đến mất nước và chất điện giải.
Chứng khó đi vệ sinh (táo bón) cũng dễ xảy ra gây chướng bụng khó chịu. Chứng táo bón xảy ra do người cao tuổi ít ăn rau, uống nước không đủ.
Vào mùa hè nắng nóng thời tiết thay đổi đột ngột có thể xuất hiện đau cơ, xương khớp đặc biệt các cơn đau thường xảy ra ở khớp gối, cột sống thắt lưng, các khớp ở bàn tay, bàn chân.
Các bệnh về da ở người cao tuổi vào mùa hè cũng có dịp phát triển. Do sự thay đổi nhiệt độ của mùa hè và sức đề kháng giảm tạo điều kiện lây lan các loại vi rút gây bệnh viêm da. Các trường hợp như viêm da dị ứng, nhiễm trùng gây mưng mủ, lở loét hay bệnh zona thần kinh tổn thương da có thể gây bội nhiễm, đau nhức, khó chịu trong thời gian dài.
Thói quen dùng máy điều hòa ở nhiệt độ thấp kéo dài nhiều giờ đặc biệt vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do lạnh. Mùa hè nhiều người có thói quen uống các loại nước giải khát có gas, uống bia đá lạnh, đây cũng là trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.
Vào mùa hè cũng thường xảy ra các đợt dịch sốt rét, sốt xuất huyết nên khi ngủ người cao tuổi cần nằm trong màn và tránh những nơi ẩm thấp có nhiều muỗi đốt.

Giải pháp bảo vệ sức khỏe người cao tuổi vào mùa hè nắng nóng

Bổ sung các món ăn tốt cho sức khỏe người cao tuổi vào mùa hè

Nước ép bí đao tăng cường sức khỏe người cao tuổi (Nguồn: Internet)

Mùa hè là mùa có nhiệt độ cao nhất trong năm với kiểu thời tiết nóng bức và ẩm thấp. Cơ thể có nhiều thay đổi khi tiếp xúc nhiệt độ cao, mồ hôi tiết ra nhiều hơn do nóng. Nhiệt độ cao làm người cao tuổi có cảm giác mệt mỏi, chán ăn.Tuy nhiên, người cao tuổi cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ năng lượng để cơ thể đủ sức chống chọi với nắng nóng. Việc bổ sung các món ăn tốt cho sức khỏe người cao tuổi vào mùa hè là điều cần thiết và là giải pháp giúp bảo vệ sức khỏe người cao tuổi hiệu quả. Bạn có thể tự tay làm một số món ăn đồ uống giúp cha mẹ giải nhiệt như:

Nấu nước atiso: sử dụng bông atiso tươi để nấu nước uống thay trà hằng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ hoa atiso có tác dụng lọc máu, giúp bổ sung máu cho cơ thể. Ngoài ra, hoa Atiso còn có tác dụng bổ gan, chống độc giúp lợi tiểu.
Nước ép bí đao: Bí đao thường được dùng để chế biến các món ăn như canh bí đao, bí đao xào. Đặc biệt là nước ép bí đao rất tốt cho người lớn tuổi. Dùng 500g bí đao gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng ép lấy nước cho thêm chút muối. Dùng nước ép này uống 2 đến 3 lần trong ngày có thể chống cảm nắng, chống mụn nhọt và rôm sảy.
Nước mía: Mía có vị ngọt thanh mát. Ép mía để lấy nước uống có thể phòng các chứng sốt cao do mất nước, viêm nhiệt, miệng khô khát.. Tuy nhiên những người bị bệnh tiểu đường cần chú ý khi uống nước mía, bởi hàm lượng đường khá cao.
Cháo đậu xanh, bạc hà và kim ngân hoa: Cho lá tre, kim ngân hoa, bạc hà vào nồi đổ 2 lít nước vào và nấu trong vòng một giờ sau đó lọc lấy nước bỏ bã. Tiếp theo cho thêm đậu xanh và gạo cho vào thêm ít nước rồi nấu chín, rồi cho lượng đường cát vừa đủ để dùng. Cháo đậu xanh có thể trị chứng khát nước, đau mỏi toàn thân rất tốt cho sức khỏe trong mùa nắng nóng này.
Thịt bò nấu rau cải: thịt bò đem thái mỏng, rau cải cắt khúc, gừng cạo vỏ rửa sạch rồi đâm nhuyễn và ướp vào thịt bò. Cho nồi lên bếp đổ khoảng 2 lít nước nấu sôi, nêm gia vị vừa ăn rồi cho cả thịt và rau vào nồi tiếp tục nấu sôi rồi tắt bếp. Canh thịt bò nấu rau cải có thể giúp chữa mệt mỏi, bổ sung năng lượng, đồng thời và giảm đau nhức xương khớp rất tốt.
Cháo bạc hà: gạo tẻ 150g, bạc hà tươi 1kg. Rửa sạch bạc hà, cắt thành khúc bỏ vào nồi đun sôi cùng 1 lít nước trong khoảng 10 phút rồi lọc lấy nước bỏ bã. Bỏ gạo tẻ đã vò sạch vào nồi nước bạc hà vừa lọc và nấu chín như nấu cháo lỏng rồi nêm gia vị tùy thích. Ăn cháo bạc hà có thể trị chứng da nóng ra nhiều mồ hôi, chướng bụng và đau đầu.
Rau mồng tơi: đây là loại rau rất quen thuộc, thường được dùng để nấu canh với cua đồng hoặc hến vừa mát vừa giải nhiệt rất tốt. Ngoài ra, mồng tơi còn có thể trị nhiều căn bệnh khác như đầy bụng, táo bón, tiểu tiện buốt…ở người cao tuổi.

Bên cạnh bổ sung các món ăn mát, thanh đạm, thực đơn hằng ngày của người cao tuổi cũng cần hạn chế dùng các món chứa nhiều dầu mỡ, các món ăn chiên xào và có nhiều gia vị cay nóng. Ngoài ra, vào buổi tối người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn nhiều thịt vì có thể gây khó ngủ và hạn chế uống quá nhiều nước vì sẽ đi tiểu vào ban đêm gây mất ngủ.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Người cao tuổi có thể nâng cao sức đề kháng của bản thân bằng cách luyện tập thể dục thể thao đều đặn hơn. Người cao tuổi có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, khiêu vũ, dưỡng sinh, chạy chậm, hoặc là đạp xe. Bên cạnh đó, thực hiện đều đặn các bài tập hít thở trước và sau khi ngủ dậy, tập vận động tay chân, xoa, bóp các cơ bắp để rèn luyện và tăng cường sức khỏe.

Tập dưỡng sinh tăng cường sức khỏe người cao tuổi (Nguồn: Internet)

Người cao tuổi có thể luyện tập trong nhà, ngoài công viên hoặc ở các câu lạc bộ. Vừa có không gian luyện tập, vừa có cơ hội gặp gỡ bạn bè để trao đổi, tâm sự, góp phần giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống, đồng thời chia sẻ cho nhau kinh nghiệm trong việc gìn giữ, bảo vệ sức khỏe.

Chú ý vệ sinh cá nhân và sinh hoạt thường ngày

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ người lớn tuổi (Nguồn: Internet)

Người cao tuổi cần chú ý trong việc tắm rửa hằng ngày, tuyệt đối không sử dụng nước lạnh đột ngột, nếu được hãy tắm nước ấm để tránh mắc các bệnh nhiễm trùng như viêm đường hô hấp.
Ban đêm khi đi ngủ nên dùng điều hòa nhiệt độ duy trì khoảng 27 đến 28 độ C, có thể dùng quạt thay máy điều hòa.
Người cao tuổi nên đi ngủ đúng giờ, tạo mọi điều kiện để giấc ngủ có chất lượng tốt nhất.
Hàng ngày cần uống đủ lượng nước (1,5 đến 2 lít) tránh tình trạng mất nhiều nước vào mùa hè ở người lớn tuổi.

Người cao tuổi là đối tượng dễ nhiễm bệnh trước các biến đổi thời tiết. Vào mỗi mùa có các vấn đề sức khỏe cần được quan tâm để chất lượng cuộc sống người cao tuổi được tốt hơn. Để cập nhật các giải pháp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, hãy theo dõi bloganchoi.com để xem các bài viết mới nhất nhé!

Táo bón nên ăn gì?

2020-02-22T11:30:01Z

Táo bón thường xuyên sẽ gây hại đối với hệ tiêu hóa và có thể là nguyên nhân sinh ra nhiều bệnh lí nghiêm trọng khác. Để hạn chế bệnh nghiêm trọng hơn thì người bị táo bón nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón và có lợi cho đường ruột của bạn.

Các triệu chứng của táo bón bao gồm đại tiện khó khăn hoặc không thể đi đại tiện, đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần, phân cứng, khô, vón cục. Loại và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở mỗi người sẽ khác nhau.

Nguyên nhân có thể là do mất nước, chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, thuốc men hoặc một vài bệnh lý về đường ruột. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giảm táo bón và kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt có thể làm giảm chứng táo bón của bạn.

1. Mận khô

Mận khô được xem như phương thuốc tự nhiên để trị táo bón. Với hàm lượng chất xơ cao làm tăng lượng nước trong phân làm mềm phân, những chất xơ này còn được lên men trong ruột kết để tạo ra axit béo chuỗi ngắn làm tăng trọng lượng phân thúc đẩy quá trình di chuyển ở ruột. Bên cạnh đó, các hợp chất phenolic trong mận khô kích thích sự phát triển của các vi khuẩn đường ruột có lợi giúp nhuận tràng.

Mận khô rất giàu chất xơ được xem là phương thuốc trị táo bón tự nhiên. (Nguồn: Internet).

2. Táo

Tương tự như mận khô, táo cũng rất giàu chất xơ và chủ yếu là pectin giúp làm mềm phân, giảm thời gian vận chuyển qua ruột, giảm bớt táo bón và tăng lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ăn thêm nhiều táo hoặc nước ép táo hoặc dùng làm salad sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn.

Tìm hiểu thêm về “10 lợi ích của giấm táo đã được khoa học chứng minh trên cả tuyệt vời”.

Ăn táo giúp giảm táo bón và phát triển các lợi khuẩn đường ruột. (Nguồn: Internet).

3. Quả kiwi

Một nghiên cứu gần đây ở những người bị táo cho thấy rằng, ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần sẽ giúp những người đó đi đại tiện dễ dàng hơn, giảm việc phải sử dụng thuốc nhuận tràng.

Kiwi không chỉ chứa hàm lượng chất xơ cao mà còn chứa enzym kích thích nhu động ruột chống táo bón. Kiwi cũng là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của cả gia đình.

Kiwi chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp giảm táo bón và có lợi cho sức khỏe.
(Nguồn: Internet).

4. Trái cây có múi

Những người bị táo bón nên ăn một số loại trái cây có múi như: cam, quýt, bưởi,… Những loại trái cây này rất giàu chất xơ, ngoài ra, còn chứa một flavanol được gọi là naringenin làm tăng tiết dịch vào đại tràng, có tác dụng nhuận tràng. Cam, bưởi là những thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Các loại trái cây có múi rất giàu chất xơ làm giảm táo bón và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. (Nguồn: Internet).

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bổ sung vitamin C qua bài viết “Vitamin C là gì? Công dụng và cách bổ sung khoa học”.

5. Rau xanh tốt cho người bị táo bón

Các loại rau xanh đặc biệt là rau bina và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, K, folate tuyệt vời tốt cho đường ruột, giảm táo bón mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Bông cải xanh còn chứa nhiều sulforaphane tác dụng ức chế sự phát triển các vi khuẩn có hại giúp bảo vệ đường ruột.

Bông cải xanh giúp giảm táo bón và bảo vệ đường ruột. (Nguồn: Internet).

6. Các loại đậu

Đậu là những thực phẩm giàu chất xơ và rất dễ kiếm. Chúng giúp cân bằng các vi khuẩn đường ruột và nhuận tràng tốt. Nếu bạn phân vân nên ăn gì khi bị táo bón thì các món ăn từ các loại đậu như: đậu xanh, đậu nành, đậu đen,… là một gợi ý tuyệt vời.

Các loại đậu cung cấp nhiều chất xơ rất tốt cho người bị táo bón. (Nguồn: Internet).

7. Người bị táo bón nên ăn khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao tốt cho người bị táo bón. Một nghiên cứu xem xét tác dụng của khoai lang đối với những người bị táo bón sau do trải qua quá trình hóa trị liệu cho thấy chỉ sau bốn ngày, mỗi ngày 200g khoai lang chứng táo bón đã được cải thiện và họ cảm thấy thoải mái hơn.

Ăn khoai lang rất tốt cho người bị táo bón. (Nguồn: Internet).

8. Ăn sữa chua giảm táo bón

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để điều trị táo bón. Trong sữa chua chủ yếu chứa men vi sinh và các lợi khuẩn đường ruột giúp nhuận tràng. Thường xuyên ăn sữa chua sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt.

Sữa chua chứa men vi sinh và lợi khuẩn tốt cho người bị táo bón. (Nguồn: Internet).

9. Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những thực phẩm có hàm lượng nước cao nhất, tới 96% là nước nên có tác dụng trị táo bón hiệu quả. Ngoài ra, dưa chuột còn cung cấp nhiều vitamin, làm đẹp da, giảm choresterol và giảm cân.

Dưa chuột chứa 96% nước rất tốt cho người bị táo bón. (Nguồn: Internet).

10. Atiso

Atiso chứa một loại chất xơ hòa tan là inulin hoạt động và tác dụng tương tự probiotic giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn trong ruột, thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.

Bổ sung thêm canh atiso vào thực đơn không chỉ giúp giảm chứng táo bón đáng kể mà còn rất ngon miệng và bổ dưỡng.

Canh atiso có tác dụng nhuận tràng. (Nguồn: Internet).

11. Uống nhiều nước

Một trong số nhiều nguyên nhân gây ra táo bón là mất nước. Vì vậy, bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng thì bổ sung thêm nước đối với những người bị táo bón là rất quan trọng. Nước giúp phân dễ dàng đi qua ruột kết và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

Người bị táo bón nên uống nhiều nước. (Nguồn: Internet).

Ngoài ra, những người bị táo bón nên hạn chế đồ ăn khó tiêu như: socola, các loai thịt đỏ, chuối xanh, cà phê, bia, rượu, chè đặc,…Với chế độ ăn và sinh hoạt hợp lí, tập luyện thể thao thường xuyên, uống nhiều nước mỗi ngày bạn sẽ giúp giảm táo bón và có một cơ thể khỏe mạnh.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

Hi vọng bài viết này có thể mang lại những thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!

10 nguyên nhân đau bụng khi mang thai và cách giải quyết an toàn, đúng đắn

2019-03-11T16:47:09Z

Chị em phụ nữ khi có bầu đều biết đau bụng khi mang thai không phải là vấn đề hiếm gặp. Nhưng để biết đó là đau bụng sinh lý hay đau bụng bệnh lý, có nên gọi bác sĩ không thì không phải ai cũng biết. Vậy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về nguyên nhân đau bụng khi mang thai và cách giải quyết đúng đắn, an toàn nhé!

Nguyên nhân đau bụng khi mang thai thông thường

Tất cả các triệu chứng khi mang thai đều khiến mẹ bầu và cả gia đình lo lắng. Tuy nhiên, đau bụng có khi chỉ vì nguyên nhân thông thường mà không nhất thiết phải cần nhờ tới sự can thiệp của bác sĩ.

1. Đau dây Chằng tròn

Dây chằng tròn là một bộ phận mang chức năng nâng đỡ tử cung, giữ tử cung ở tư thế gập trước. Khi phụ nữ có thai, tử cung to ra đồng thời cũng kéo giãn dây chằng tròn gây cảm giác đau.

Cảm giác đau có thể đau âm ỉ hoặc đau nhói ở bụng dưới lan xuống vùng háng, đau tăng lên khi vận động, hắt hơi. Triệu chứng đau do dây chằng tròn thường xuất hiện vào quý thứ 2 của thai kỳ và sẽ tự khỏi.

Dây chằng tròn bị kéo giãn khiến mẹ bầu có cảm giác đau bụng (Nguồn: Internet).

Cách giảm đau bụng khi có bầu do dây chằng tròn?

Cơn đau này chủ yếu do sự giãn căng của dây chằng tròn. Vì thế bạn có thể giảm đau bụng bằng cách ngồi dậy, di chuyển từ từ. Cơ thể bạn sẽ dần quen với sự thay đổi này và không còn thấy đau nữa. Ngoài ra, khi ho hoặc hắt hơi, mẹ bầu giữ hông và gập mình ra trước để làm giảm áp lực lên dây chằng tròn.

2. Táo bón và sinh khí trong đường tiêu hóa

Hormone Progesterone sẽ tăng lên trong quá trình mẹ mang thai. Hormone này gây nhiều tác dụng sinh lý tới cả mẹ và thai nhi. Trong đó có tác dụng làm giảm trương lực cơ trơn. Chính sự tác động lên cơ trơn của đại tràng và dạ dày khiến giảm nhu động ruột, gây ứ khí, sinh hơi, táo bón.

Cách khắc phục đau bụng do táo bón đơn giản

Cách đơn giản nhất để giải quyết tình trạng táo bón ở mẹ bầu là thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt. Không nằm, ngồi quá nhiều và sử dụng thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Mẹ cũng nên uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nếu tình trạng gây khó chịu nhiều thì hãy tới gặp bác sĩ nhé.

Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn để tránh tình trạng táo bón (Nguồn: Internet).

3. Sự phát triển của tử cung

Thai bắt đầu làm tổ ở buồng tử cung vào ngày thứ 6 hoặc thứ 7 sau khi thụ tinh. Từ đó, tử cung sẽ phát triển cả về cân nặng, chiều dài. Từ tháng thứ hai trở đi, trung bình mỗi tháng tử cung lớn lên trên khớp mu 4cm, cân nặng thân tử cung bình thường khoảng 50-60 gam, đến cuối thai kỳ, con số này có thể là 1000 gam.

Sự phát triển của tử cung gây chèn ép làm thay đổi vị trí của ruột non, dạ dày. Chính điều đó gây đau bụng, buồn nôn, khó tiêu ở phụ nữ có thai.

Cách giảm đau bụng hiệu quả ở phụ nữ có thai

Với tình trạng này, mẹ bầu có thể giảm đau bụng bằng cách chia lượng thức ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ. Không nên ăn quá nhiều vào bữa chính gây khó khăn cho nhu động đường ruột.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày sẽ giúp sản phụ dễ tiêu hóa hơn (Nguồn: Internet).

4. Cơn co thắt Braxton Hicks

Braxton Hicks là tên của một hiện tượng cơn co sinh lý ở phụ nữ mang bầu và đồng thời là tên của bác sĩ người Anh phát hiện ra nó vào năm 1872. Cơn co tử cung có thể là dấu hiệu của cuộc chuyển dạ, nhưng Braxton Hicks thì là một cơn co sinh lý bình thường, nó sẽ tự biến mất, không gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Để phân biệt 2 loại cơn co này không phải quá khó. Cơn co tử cung cảnh báo chuyển dạ gây đau bụng rõ rệt, đau ngày càng tăng, khoảng 3 cơn trong 10 phút, có các dấu hiệu đi kèm như ra nhầy hồng âm đạo, tử cung dường như chuẩn bị “mở”. Còn Braxton Hicks thường chỉ gây đau bụng thoáng qua rồi biến mất, thậm chí bạn không cảm nhận được cơn co và vẫn sinh hoạt bình thường.

Tuy nhiên nếu bạn lo lắng và không phân biệt được đâu là cơn co Braxton Hicks, đâu là cơn co do chuyển dạ thì hãy nhờ tới sự giúp đỡ của bác sĩ nhé.

Braxton Hicks là cơn co tử cung không gây nguy hiểm cho thai phụ (Nguồn: Internet).

Đau bụng khi mang thai cảnh báo nguy hiểm cho mẹ và bé

Đau bụng khi mang thai có thể do 4 nguyên nhân đơn giản, không gây nguy hiểm như đã trình bày ở trên. Nhưng đừng chủ quan vì 6 nguyên nhân đau bụng sau đây có thể là dấu hiệu của sinh non, sẩy thai hay thai ngoài tử cung.

1. Dọa sẩy thai, sẩy thai

Sẩy thai có lẽ là điều mà chị em lo lắng nhất khi mang thai. Theo tổ chức y tế thế giới WHO: “sẩy thai khi thai bị tống xuất ra ngoài khỏi buồng tử cung trước tuần thứ 22 của thai kỳ hoặc trọng lượng nhỏ hơn 500 gam. Sẩy thai sớm là trường hợp sẩy thai trước 12 tuần và sẩy thai muộn là từ 12-20 tuần”.

Với trường hợp dọa sẩy thai, ra máu âm đạo là triệu chứng cần chú ý nhất. Máu âm đạo màu đen hoặc đỏ, ra ít và thường lẫn dịch nhầy âm đạo, hiện tượng này có thể kéo dài vài ngày. Bụng cảm giác tức nặng, đau nhẹ, kèm đau lưng.

Khi sẩy thai thì đau bụng hạ vị từng cơn, tử cung có phản ứng co thắt mạnh tống thai ra ngoài. Máu ra nhiều, thường màu đỏ tươi và lẫn máu cục. Nói chung, tất cả các trường hợp ra nhầy, ra dịch âm đạo bất thường bạn đều cần tới khám bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi.

Đau bụng khi mang thai có thể là dấu hiệu của sẩy thai (Nguồn: Internet).

2. Thai ngoài tử cung

Bình thường, trứng làm tổ ở buồng tử cung. Vậy thai ngoài tử cung nghĩa là trứng làm tổ ngoài buồng tử cung, các vị trí hay gặp như vòi tử cung, buồng trứng. Tỉ lệ gặp thai ngoài tử cung là 1-2% và là nguyên nhân hàng đầu gây sảy thai ở quý 1 thai kỳ.

Những trường hợp có nguy cơ cao hơn với thai ngoài tử cung là sản phụ có tiền sử viêm vòi tử cung, đã từng thực hiện phẫu thuật ở tử cung hay vùng bụng, sử dụng thuốc ngừa thai đơn thuần Progesteron, tiền sử vô sinh.

Thai ngoài tử cung biểu hiện bởi dấu hiệu đau bụng âm ỉ vùng hạ vị, đau một bên. Kèm với đó là ra huyết rỉ rả từng ít một, màu nâu đen. Phụ nữ có thai cần đặc biệt chú ý tới từng thay đổi nhỏ của cơ thể để phòng tránh các bệnh nguy hiểm.

Các vị trí hay gặp của thai ngoài tử cung là buồng trứng và vòi tử cung (Nguồn: Internet).

3. Đau bụng là dấu hiệu sinh non

Theo tổ chức Y tế thế giới WHO: “Đẻ non là một cuộc chuyển dạ xảy ra từ tuần 22 đến trước tuần thứ 37 của thai kỳ tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng”. Tỷ lệ đẻ non không hề nhỏ khoảng từ 5-15%.

Sản phụ thường gặp triệu chứng đau bụng từng cơn, đau tăng dần không giảm. Âm đạo ra máu tươi, nhầy hồng hoặc nước ối.

4. Dấu hiệu tiền sản giật

Tiền sản giật là bệnh lý trong quá trình thai nghén với biểu hiện chính là cao huyết áp, phù và protein trong nước tiểu vượt quá mức bình thường. Hội chứng này xảy ra từ sau tuần thứ 20 của thai kỳ. Tỷ lệ thai phụ mắc phải khoảng 5-10%.

Mẹ bầu cần kiểm tra huyết áp thường xuyên để đề phòng tiền sản giật (Nguồn: Internet).

Tiền sản giật gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Thai có thể chậm phát triển, đẻ non, mẹ bị ảnh hưởng mọi cơ quan, bộ phận (suy tim, suy thận, phù phổi cấp, xuất huyết não,…)

Đau bụng ở sản phụ tiền sản giật chỉ sảy ra khi mức độ bệnh nặng, đau ở vùng thượng vị hoặc hạ sườn phải. Khi phát hiện huyết áp > 140/90 mmHg, mẹ bầu cần tới gặp bác sĩ ngay được làm xét nghiệm chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bạn có thể tìm mua huyết áp điện tử sử dụng tại nhà ở đây.

5. Rau bong non

Rau thai là nguồn cung cấp dinh dưỡng, oxy cho thai nhi. Rau bong non là hiện tượng rau bong trước thời kì sổ thai an toàn. Đây là bệnh lý nặng gây biến chứng toàn thân, một cấp cứu sản khoa, có thể gây tử vong cho cả mẹ và thai nhi. Hiện tượng này thường gặp ở ba tháng cuối cùng của thai kỳ.

Triệu chứng điển hình là sản phụ đau bụng rất nhiều, đau dữ dội, cơn đau bắt đầu ở tử cung sau lan ra toàn ổ bụng, bụng căng cứng, âm đạo chảy máu loãng. Bệnh nhân biểu hiện mất máu rõ, da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt, chân tay lạnh, thở nhanh nông.

Rau bong non là một cấp cứu sản khoa có thể gây tử vong cho cả mẹ và con (Nguồn: Internet).

6. Hội chứng HELLP rất nguy hiểm với phụ nữ có thai

Hội chứng HELLP là viết tắt của 3 triệu chứng gây nên hội chứng này: Syndrome of hemolysis (tan máu), elevated liver enzymes (tăng men gan) và low platelets (giảm tiểu cầu). HELLP thường được phát hiện vào tuần 28 đến 36 của thai kỳ và nếu không được điều trị sẽ gây các biến chứng nặng nề như rau bong non, suy thận, vỡ gan, xuất huyết não,…

Biểu hiện thường hay gặp nhất là đau bụng vùng thượng vị hoặc vị trí 1/4 trên bên phải, buồn nôn, nôn ói. Hầu hết các sản phụ mắc phải triệu chứng này đều cảm thấy đau đầu, mệt mỏi một vài ngày trước đó.

Sản phụ thường đau đầu, mệt mỏi trước khi biểu hiện hôi chứng điển hình (Nguồn: Internet).

Ngoài những nguyên nhân trên, các bệnh không liên đến thai kỳ như sỏi mật, sỏi thận, viêm ruột thừa, viêm dạ dày, ngộ độc thực phẩm cũng sẽ gây đau bụng cho phụ nữ mang thai.

Khi nào nên gọi bác sĩ?

Với những trường hợp đau bụng do nguyên nhân nguy hiểm, bạn không thể tự mình giải quyết, đừng ngần ngại mà hãy gọi ngay cho bác sĩ để được giúp đỡ. Bạn hãy chú ý các dấu hiệu sau nhé:

Chảy máu, ra dịch âm đạo.
Đau bụng có hoặc không kèm chảy dịch trước tuần thứ 12 của thai kỳ.
Đau bụng nhiều, tăng dần.
Bụng co cứng.
Rối loạn thị giác, nhìn mờ.
Đau đầu nhiều, đau dữ dội.
Kiếm soát thấy tăng huyết áp (>140/90 mmHg)
Bất thường khi tiểu tiện: tiểu khó, tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu ra máu.
Phù tay, phù chân, phù mặt

Một số bài viết liên quan các mẹ có thể tham khảo để chăm sóc mình và thai nhi tốt hơn:

BlogAnChoi vừa cùng độc giả tìm hiểu về nguyên nhân đau bụng khi mang thai và cách giải quyết sao cho đúng đắn, an toàn. 9 tháng 10 ngày mang thai là thời kì vô cùng nhạy cảm và không hề dễ dàng, các mẹ hãy quan tâm, chăm sóc bản thân thật tốt nhé!

Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

6 tác hại của việc ăn nhiều thịt dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật

2018-09-28T02:43:17Z

Thịt là thực phẩm giàu protein và khoáng chất. Tuy nhiên, chế độ ăn dư thừa chúng lại không hề tốt với sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay tác hại của việc ăn nhiều thịt nhé!

1. Tác hại của việc ăn nhiều thịt đầu tiên là khiến cơ thể và hơi thở có mùi

Khi bạn cắt giảm đường, tinh bột và tăng lượng thịt trong thực đơn, cơ thể bạn đi vào một trạng thái gọi là ketosis, ở trạng thái này cơ thể tiêu thụ chất béo để sản sinh năng lượng thay vì carbohydrates. Có thể bước đầu chế độ ăn này giúp bạn giảm cân nhưng lại gây ra một số rắc rối, đó chính là cơ thể và hơi thở bạn có mùi khó chịu.

Sở dĩ bạn gặp phải tình trạng này bởi khi đốt cháy chất béo, cơ thể tạo ra chất ketone và kể cả khi bạn cố gắng loại bỏ chúng bằng cách đánh răng, dùng chỉ nhà khoa vẫn không thể cải thiện. Lời khuyên cho bạn lúc này chính là hãy thử sử dụng men tiêu hóa để giúp phá vỡ cấu trúc chất gây mùi và khiến nó không tích tụ trong ruột bạn.

Ăn nhiều thịt khiến miệng và cơ thể bạn có mùi khó chịu. (ảnh: internet)

Xem thêm bài viết “7 cách trị hôi miệng giúp bạn tự tin giao tiếp mỗi ngày” tại đây.

2. Mắt thâm quầng

Có phải bạn nghĩ rằng đêm qua có một giấc ngủ tồi tệ khiến mắt bạn trở nên thâm quầng? Điều đó không hoàn toàn đúng nhất là bạn vừa ăn một bữa nhiều thịt vào buổi tối hôm trước.

Không loại trừ khả năng là thịt đã không được tiêu hóa đúng cách và gây rắc rối cho bạn. Có thể phân tử thịt đi lọt qua thành ruột để vào máu nhất là khi thành ruột đang có tổn thương. Cơ thể có cơ chế đặc biệt để kháng lại những tế bào lạ này và vết thâm quầng dưới mắt là một trong những dấu hiệu có thể nhận thấy.

3. Đầy hơi và buồn nôn

Có vẻ như dạ dày bạn đang biểu tình với chế độ ăn nhiều thịt. Nếu bạn luôn cảm thấy khó tiêu và buồn nôn sau khi ăn có thể đó là dấu hiệu cho thấy thịt đã không được tiêu hóa đúng cách. Hãy thử ăn một đĩa salad vào bữa tiếp theo xem tình trạng trên có được cải thiện không nhé!

4. Táo bón

Thực đơn nhiều thịt ít rau khiến cho cơ thể bạn thiếu một lượng chất xơ cần thiết. Ngoài ra có một số loại thịt chứa nhiều chất béo mà hệ tiêu hóa thường mất nhiều thời gian để xử lý chúng hơn. Thêm vào đó, trong thịt đặc biệt là thịt đỏ chứa nhiều sắt có thể khiến chứng táo bón có thể kéo dài hơn nếu bạn không cân bằng lại thực đơn của mình.

Thực đơn của bạn phần lớn thịt cũng là nguyên nhân gây khó tiêu, đầy hơi. (ảnh: internet)

Xem thêm “Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc” tại đây.

5. Dễ cáu kỉnh, mệt mỏi

Khi tăng lượng protein từ thịt và cắt giảm đường, tinh bột bạn có thể trở nên khó tính và hay càu nhàu hơn đấy. Một nghiên cứu chỉ ra rằng não cần carbonhydrats để tạo ra hormone serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng. Vì thế hãy cân bằng các nguồn dinh dưỡng khác thay vì ăn nhiều thịt.

Hơn nữa khi bạn ăn nhiều thịt đặc biệt khi ăn bạn không nhai kỹ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến chúng phải sử dụng nhiều năng lượng để xử lý chỗ thịt đó. Điều đó khiến chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn một bữa nặng bụng.

Ăn nhiều thịt còn dẫn đến tình trạng cáu kỉnh, mệt mỏi. (ảnh: internet)

6. Tăng cân

Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn. Tuy nhiên về lâu dài protein dư thừa từ thịt thường được lưu trữ dưới dạng chất béo trong khi dư thừa axit amin để tạo cơ bắp thì lại được đào thải. Điều này có nghĩa khi bạn ăn quá nhiều thịt chúng khiến bạn tăng lượng mỡ và giảm cơ bắp.

Ăn bao nhiêu thịt là đủ?

Lượng protein khuyến nghị được sử dụng hàng ngày trung bình là 56 gram đối với đàn ông trung và 46 gram đối với phụ nữ. Hoặc bạn có thể tính lượng thịt cần thiết theo trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết người lớn cần 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể.

Với những người thường xuyên tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày có thể cần tới 1,2 đến 1,7 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tiêu thụ hơn 2 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được coi là quá mức.

Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

Nếu sau khi đọc xong bài viết trên mà bạn nhận ra mình có vẻ như ăn “hơi hơi nhiều” thịt thì hãy lên kế hoạch bắt đầu một thực đơn mới ngay ngày mai với nhiều rau xanh và trái cây nhé! Để biết thêm thông tin bổ ích khác về chế độ dinh dưỡng khoa học hãy thường xuyên ghé BlogAnChoi bạn nha!

Trị đi ngoài ra máu tại nhà bằng 5 phương pháp cực kỳ đơn giản

2018-08-27T04:01:08Z

Đi ngoài ra máu là triệu chứng bệnh lý tương đối phổ biến và thường bị mọi người xem nhẹ. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn và đưa ra cách điều trị tại nhà cực kỳ hiệu quả nhé!

Biểu hiện của việc đi ngoài ra máu

Thỉnh thoảng, khi đi đại tiện bạn sẽ thấy có máu chảy sau phân thấm vào giấy vệ sinh hoặc có lẫn trong phân. Điều này thường xảy ra ở đoạn dưới, cũng có thể ở đoạn trên đường tiêu hóa. Máu đó thường có màu đỏ tươi, đỏ sẫm hoặc đen tùy vào điều kiện chảy máu và loại bệnh bạn mắc phải.

Hiện tượng ra máu có màu đỏ tươi khi đi đại tiện xuất hiện ở nhiều người. (Nguồn: Internet)

Nhiều người thường chủ quan với căn bệnh này và chỉ cho rằng mình bị táo bón bình thường, bốc hỏa do nóng trong. Tuy nhiên, nếu bệnh nghiêm trọng hơn thì sau khi hiện tượng này xuất hiện, người bệnh sẽ bị đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, giảm cân,…

Nguyên nhân của đi ngoài ra máu

Theo các chuyên gia, triệu chứng đi ngoài ra máu khá là phổ biến và thường xuất hiện do mắc phải một số bệnh về hậu môn đại tràng.

1. Bệnh trĩ

Bệnh trĩ là cân bệnh phổ biến tỉ lệ chiếm tới 30-50% ở Việt Nam. Bệnh do suy giãn, phì đại tĩnh mạch vùng hậu môn gây viêm hoặc xưng huyết. Dấu hiệu đặc trưng nhất khi bị trĩ là đại tiện ra máu tươi, lúc đầu máu chảy rất ít, hòa vào phân có màu đỏ tươi. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng, máu sẽ chảy nhiều hơn thành giọt và có màu đỏ sẫm.

Khi mắc phải bệnh này, người bệnh đi đại tiện rất khó khăn, thường xuyên đau nhức phần hậu môn. Ngay cả khi chỉ ngồi cũng tạo ra cảm giác khó chịu do búi trĩ phình to vướng víu. Đây là một căn bệnh nguy hiểm và phiền toái vì vậy bạn cần có những biện pháp chữa trị ngay từ khi xuất hiện dấu hiệu bệnh nhỏ nhất.

Bạn có thể đọc thêm: 5 cách chữa bệnh trĩ tại nhà giúp giảm đau đớn hiệu quả

Đi ngoài ra máu là một biểu hiện của bệnh trĩ. (Nguồn: Internet)

2. Bị nứt kẽ hậu môn do táo bón

Táo bón là bệnh thường gặp nhất ở mọi đối tượng, mọi lứa tuổi chủ yếu do chế độ ăn uống không hợp lý. Khi đi đại tiện mà bị táo bón sẽ rất dễ dẫn đến nứt kẽ hậu môn và gây chảy máu. Trong trường hợp này máu chảy ít hơn nhiều so với khi bị trĩ và thường có màu đỏ tươi.

Bạn có thể biết thêm: Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc

3. Polyp trực tràng

Polyp trực tràng là các khối u lành tính ở trực tràng tác động làm cho đại tiện khó khăn và gây ra hiện tượng đi ngoài ra máu với lượng máu lớn. Bệnh khó phát hiện và khá nguy hiểm. Nếu để bệnh kéo dài lâu sẽ gây ra ung thư đại tràng phát triển từ polyp.

Đi ngoài ra máu là một biểu hiện của polyp trực tràng. (Nguồn: Internet)

4. Viêm đại trực tràng

Bệnh nhân đại tiện thấy xuất hiện máu tươi có lẫn chất nhầy và kèm theo sốt là triệu chứng của bệnh viêm đại tràng. Khi phát hiện bệnh này cần chữa trị kịp thời tránh để bệnh kéo dài và phát triển gây nguy hiểm.

Bạn nên đọc thêm: Triệu chứng viêm đại tràng cần biết để chữa trị kịp thời

Cách điều trị bệnh đi ngoài ra máu

Đi ngoài ra máu có nhiều nguyên nhân khác nhau, bệnh này có thể gây ảnh hưởng nặng hoặc nhẹ tới người bệnh. Tuy nhiên, người bệnh không nên chủ quan và cần điều trị bệnh sớm nhất có thể. Bạn có thể thực hiện một số cách sau để đi ngoài an toàn.

1. Ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Đầu tiên, bạn cần lưu ý một số việc ăn uống sau:

Ăn nhiều thức ăn lành mạnh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp giải nhiệt, chống táo bón như các loại rau củ, hoa quả.
Hạn chế ăn các thức ăn dầu mỡ, cay nóng và không sử dụng các chất kích thích như rượu bia.
Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ăn đủ bữa, đúng bữa và không bỏ bữa.

Ăn uống khoa học giúp bạn phòng ngừa được các bệnh về tiêu hóa. (Nguồn: Internet)

2. Không nhịn đi đại tiện

Cần đi đại tiện đúng lúc, không nhịn lâu. Tốt nhất nên tập đi đại tiện vào một giờ nhất định. Thời gian thích hợp để đi đại tiện đảm bảo là vào buổi sáng.

3. Hình thành thói quen vận động tích cực

Thường xuyên vận động, tránh ngồi lâu. Tích cực tập thể dục, chạy bộ và tập luyện các bài tập yoga và gym. Hoạt động nhiều giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và sự lưu thông máu giúp tiêu hóa thận lợi hơn.

Bạn có thể đọc thêm: 5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

4. Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng

Lo lắng, âu sầu kéo dài sẽ làm niêm mạc ruột co bóp khiến tiêu hóa trở nên khó khăn và dễ gây táo bón. Vì vậy, hãy luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, vui vẻ giúp sức khỏe phát triển toàn diện.

5. Tận dụng các nguyên liệu thiên nhiên

Khi phát hiện ra tình trạng đi ngoài ra máu của bản thân, bạn có thể tận dụng các loại thảo dược tự nhiên như diếp cá, đương quy, nghệ, nhọ nồi,… Chúng có khả năng giúp thanh nhiệt, giải độc và chống táo bón hiệu quả.

Diếp cá là thực phẩm bổ dưỡng giúp ngăn ngừa các bệnh về đại tràng, táo bón. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể đọc thêm một số thông tin sau để thêm hiểu biết về các loại bệnh khác thuộc hệ tiêu hóa:

Những thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc của bạn chưa? Hãy cho chúng tôi biết và theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe khác nha.

Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc

2018-07-09T06:18:27Z

Táo bón ngày càng phổ biến và trở thành nỗi sợ của nhiều người khi gây ra nhiều bất tiện, khó chịu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách trị táo bón tại nhà không cần dùng thuốc mà vẫn hiệu quả nhé!

Cách trị táo bón hàng đầu là điều chỉnh chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng sức khỏe của mỗi chúng ta. Nguyên nhân táo bón cũng đến từ chính những sai lầm trong sinh hoạt hằng ngày. Việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống là một trong những cách trị táo bón tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc mà BlogAnChoi phân tích dưới đây!

Táo bón là bệnh lý về đường tiêu hóa khá phổ biến. (Nguồn: Internet)

1. Dành thời gian cho bữa sáng

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người thường cố gắng tiết kiệm thời gian bữa sáng bằng việc ăn vội trên đường tới nơi làm việc và học tập. Song, thói quen thức dậy, vệ sinh cá nhân rồi ăn sáng loa qua này sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày và đường ruột của bạn.

Không chỉ thế, vì không có nhiều thời giờ, không ít người lựa chọn các món ăn sáng tiện lợi, nhanh gọn như mì gói, đồ ăn đóng hộp, uống cà phê,… Đây chính là nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến những cơ quan trên. Đừng chỉ vì một phút lơ là mà ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân, tiêu tốn tiền bạc cũng như sinh lực về sau nhé!

2. Uống nước đúng cách

Bổ sung nước là điều kiện thiết yếu để cơ thể có đủ sức lực làm việc. Hơn thế nữa, việc uống nước đúng cách sẽ có ích cho sức khỏe, nhất là những người bị táo bón, gặp khó khăn trong quá trình đi vệ sịnh. Vì nước sẽ làm chất thải mềm đi, giúp bạn đại tiện thuận lợi hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe” tại đây.

Uống nước nhiều sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng cũng như phòng ngừa táo bón. (Nguồn: Internet)

3. Không bỏ bữa

Một trong những nguyên nhân táo bón ít ai ngờ tới chính là bỏ bữa. Các chuyên gia cho biết việc tiêu hóa thức ăn sẽ kích thích cơ thể đẩy chất thải về ruột già. Nếu không ăn uống đúng cách, dạ dày sẽ không tiến hành co bóp. Ngoài ra, bỏ bữa cũng sẽ dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật khôn lường khác. Hãy thay đổi thói quen xấu này nhé!

4. Điều chỉnh thực đơn

Cách trị táo bón tại nhà đơn giản mà hữu hiệu nhất là điều chỉnh lại thực đơn hằng này. Bạn nên bổ sung thêm các món ăn giúp tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời tránh các thực phẩm cay, nóng. Tham khảo ngay danh sách thực phẩm trị táo bón mà BlogAnChoi gợi ý dưới đây.

Bầu: Thành phần của bầu có đến 94% là nước. Không chỉ vậy, loại quả này còn giàu vitamin A, magiê, kali và chất xơ, tốt cho người táo bón.
Cải thảo: Người táo bón nên ăn cải thảo để hấp thụ lượng chất xơ, vitamin A, B, C,… dồi dào trong loại rau này.
Củ cải: Lượng vitamin C trong củ cải rất đáng kinh ngạc, cùng với tính ngọt, mát giúp giải độc, giảm cholesterol, chống ung thư, sỏi thận và cả táo bón hiệu quả.
Giá đỗ: Nhiều vitamin C, chất xơ, ít chất béo, có tính mát, lợi tiểu, nhuận tràng là những công dụng tuyệt vời của giá đỗ mà người bị táo bón không nên bỏ qua.
Trái cây: Chúng chính là “thuốc” nhuận tràng tự nhiên vô cùng hiệu quả. Một cốc nước ép vừa giúp bổ sung nước, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất hiệu quả.

Bổ sung chất xơ là cách trị táo bón nhanh nhất mà không cần dùng thuốc. (Nguồn: Internet)

Lưu ý

Tuy bổ sung chất xơ là cách trị táo bón hữu ích nhất, nhưng nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều sẽ gây ra chứng đầy hơi và thậm chí là tiêu chảy – một nỗi ám ảnh đáng sợ không kém táo bón. Vì thế, hãy chia nhỏ ra nhiều bữa để cơ thể hấp thụ tốt, đồng thời đi đại tiện dễ dàng hơn.

Chú ý khi đi đại tiện

Thói quen đi đại tiện cũng tác động đến tình trạng bệnh. Khi bị táo bón, đừng cố gắng dùng sức quá nhiều để đẩy chất thải ra ngoài. Việc này sẽ làm tổn thương tới hậu môn, gây chảy máu, nghiêm trọng hơn là phải đối mặt với hiện tương sa trực tràng hoặc bệnh trĩ.

Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng chuẩn. Khi đi đại tiện, hãy ngồi làm sao để bụng và đùi hợp nhau thành góc 45 độ. BlogAnChoi gợi ý bạn nên kê một chiếc ghế nhỏ ở dưới chân. Đây là tư thế giúp góc đường ruột thẳng ra, đại tiện dễ dàng hơn.

Không ngồi lâu một chỗ

Đừng ngồi lâu một chỗ nếu không muốn phải đối mặt với chứng táo bón, thậm chí là trĩ. Đây là điều nhân viên văn phòng, người thường phải làm việc nhiều với máy tính cần phải chú ý. Việc này sẽ làm cho tình trạng bệnh của bạn tồi tệ hơn. Cách một khoảng thời gian nhất định (30 phút – 1 tiếng), hãy vận động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.

Xem thêm bài viết “Ngồi nhiều tiềm ẩn những nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng nào?” tại đây.

Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ, chỉ ăn uống sơ sài sẽ làm bệnh thêm nặng. (Nguồn: Internet)

Tăng cường vận động

Khi nhận thấy những triệu chứng táo bón, bạn nên vận động để cải thiện bệnh. Các bài tập đi bộ nhanh, bơi,… là những phương án hữu hiệu giúp bạn thông ruột, đẩy lùi nỗi khó chịu mang tên “táo bón”.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là những cách trị táo bón tại nhà vô cùng hữu hiệu mà BlogAnChoi khuyên bạn nên ghi nhớ. Nếu bệnh nhẹ, chỉ cần tuân thủ các phương pháp trên bạn sẽ không bị táo bón “làm phiền” nữa. Song, khi bệnh đã tới mức độ nặng, hãy đi tới cơ sở y tế khám, uống theo đơn thuốc của bác sĩ kết hợp với các nguyên tắc trên để bệnh mau hết.

Đừng quên chia sẻ bài viết bổ ích này của BlogAnChoi cho người thân và bạn bè cùng cập nhật nhé!

5 nguyên tắc ăn trái cây để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng

2018-06-08T07:29:27Z

Trái cây là nguồn cung dinh dưỡng tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn sai cách cũng dẫn đến những hệ quả khôn lường. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên tắc ăn trái cây đúng cách nhé!

1. Không ăn trái cây tráng miệng sau bữa chính

Trái cây được tiêu hóa nhanh hơn cơm và thức ăn. Vì thế, khi ăn sau bữa chính, thay vì chuyển hóa và đẩy xuống ruột, hoa quả lại bị cơm, bánh mì, phở, bún,… chưa kịp tiêu chặn lại. Lúc này, cả trái cây và thức ăn sẽ lên men, làm cho bạn bị đầy hơi, trướng bụng và khó tiêu.

Trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, lượng tinh bột và carbonhydrate trong trái cây tương đối cao. Chúng tích tụ trong dạ dày sẽ ảnh hưởng tới hiệu suất của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trái cây, đặc biệt là các quả ngọt, chứa nhiều đường. Kết hợp cùng thực phẩm trong bữa ăn sẽ dẫn tới tăng cao đường huyết, không tốt cho người bị tiểu đường.

Bạn có thể xem thêm bài viết về bệnh tiểu đường tại đây:

Tuy nhiên, hãy lựa chọn thời điểm ăn trái cây phù hợp nhất nhé! (Nguồn: Internet)

Chính vì vậy, thời điểm ăn trái cây thích hợp nhất là một tiếng đồng hồ trước hoặc sau bữa ăn chính. Lúc này, gánh nặng dạ dày sẽ được giảm bớt, hệ tiêu hóa có thể làm việc hiệu quả để cơ thể hấp thu tối đa lượng vitamin và khoáng chất bổ dưỡng trong hoa quả.

2. Ăn ngay sau khi gọt

Không chỉ hương vị thơm ngon biến mất mà lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trong trái cây sẽ bị giảm dần nếu để lâu sau khi gọt bỏ và cắt thành miếng hoặc ép nước. Vì vậy, bạn nên ăn ngay, tránh để quá lâu.

Hoa quả nếu gọt và để lâu sẽ làm giảm dần chất dinh dưỡng. (Nguồn: Internet)

Trong trường hợp bắt buộc phải chuẩn bị trước, bạn có thể ngâm hoa quả vào trong dung dịch nước muối nhạt (1%). Nhờ vậy, lượng vitamin và khoáng chất sẽ được giữ nguyên ở mức tối đa.

3. Ưu tiên ăn trái cây tươi

Chất xơ trong hoa quả là thành phần rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan như khó tiêu, táo bón,… Ăn trái cây tươi, nguyên trái là cách hiệu quả nhất để hấp thu chất này.

Hãy ăn trái cây tươi chứ đừng uống nước ép không bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, nhiều người chỉ chuộng uống nước ép hoa quả vì nghĩ đây là phần bổ dưỡng và tinh túy. Song, biện pháp này đã vô tình làm mất đi lượng chất xơ đáng kể. Nếu uống nước ép, bạn nên uống từ từ, thành từng ngụm nhỏ để nước bọt có thể hòa cùng nước ép, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

4. Hạn chế chế biến trái cây

Các biện pháp chế biến, từ sấy khô, xào cho đến nướng, đều “tước lấy” hầu như gần hết các dưỡng chất trong trái cây. Vì thế, các loại trái cây khô, chè hay xôi đều không có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Salad hoa quả là sự lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn chế biến trái cây, thay đổi khẩu vị. (Nguồn: Internet)

Vì thế, bạn nên hạn chế chế biến các loại trái cây để tận hưởng toàn bộ công dụng của loại thực phẩm này. Nếu muốn kết hợp thành món ăn, trộn trái cây thành salad với lượng sốt và dầu dấm tối thiểu là phương án tốt nhất.

5. Tránh xa các loại trái cây “công nghiệp”

Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng hoa quả “công nghiệp” lại hoàn toàn ngược lại, gây nhiều tai hại đến cơ thể. Trái cây sấy, làm mứt, nước ép đóng chai hay hộp đều chứa rất ít vitamin và chất xơ, trong khi lượng chất bảo quản và đường hóa học là rất cao.

Trái cây sấy khô thậm chí còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là những nguyên tắc ăn trái cây đúng cách, giúp bạn hấp thụ tối đa những dưỡng chất bổ ích từ loại thực phẩm này. Hãy ghi nhớ và làm theo để hạn chế những sai lầm không đáng có khi ăn trái cây. Bạn cũng đừng quên chia sẻ bài viết hữu dụng này của BlogAnChoi đến gia đình, người thân và bạn bè nhé!

Triệu chứng viêm đại tràng cần biết để chữa trị kịp thời

2018-06-29T01:21:42Z

Do tính chất công việc, xã hội, ngày nay các bệnh đường tiêu hóa đang có số lượng gia tăng đáng kể. Trong đó, viêm đại tràng là một trong những bệnh thường gặp. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu để biết triệu chứng viêm đại tràng là gì nhé!

Viêm loét đại tràng là một bệnh điển hình trong nhóm bệnh IBD (nhóm các bệnh ảnh hưởng đến đường tiêu hóa).

Bệnh này xảy ra khi niêm mạc đại tràng, trực tràng hoặc cả hai bị viêm. Từ các vết loét nhỏ ban đầu trên niêm mạc đại tràng, trực tràng, nó sẽ lây lan lên trên, ra xung quanh, dần dần gây ảnh hưởng tới toàn đại tràng và hệ thống đường tiêu hóa.

Viêm đại tràng là một trong những bệnh thường gặp của đường tiêu hóa (Nguồn: Internet).

Triệu chứng viêm đại tràng là gì?

Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khác nhau tùy đối tượng và thời gian xuất hiện bệnh. Theo Cedars-sinai (Trung tâm Y Khoa Los Angeles, Hoa Kì), khoảng 50% người được chẩn đoán viêm loét đại tràng có biểu hiện nhẹ. Tuy nhiên, các dấu hiệu có thể nghiêm trọng trong trường hợp đặc biệt.

Triệu chứng viêm đại tràng trên lâm sàng

Về toàn trạng, người bệnh sẽ gặp các biểu hiện như đầy bụng, chán ăn, cáu gắt, giảm trí nhớ, mệt mỏi, khó ngủ. Nếu bệnh tiến triển nặng gây hậu quả là sút cân nhiều, gây gò, hốc hác, phù do suy dinh dưỡng.

Đau bụng là triệu chứng chắc chắn sẽ xuất hiện ở người bị viêm đại tràng. Vị trí đau thường ở hạ sườn hoặc hố chậu 2 bên. Hạ sườn chính là vị trí của đại tràng góc gan, đại tràng góc lách. Ở hố chậu có manh tràng và đại tràng sigma. Cơn đau điển hình của viêm đại tràng là đau quặn bụng từng cơn, nhưng cũng có trường hợp chỉ đau âm ỉ.

Theo vị trí giải phẫu, viêm đại tràng sẽ thường đau ở hạ sườn hoặc hố chậu 2 bên (Nguồn: Internet).

Rối loạn đại tiện và tính chất phân cũng là triệu chứng hay gặp ở người bệnh viêm đại tràng. Người bệnh cảm giác khó chịu khi đi đại tiện. Ỉa lỏng hoặc táo bón. Phân có nhầy máu, nhiều người sẽ nhầm với bệnh kiết lỵ do biểu hiện tương đối giống nhau, tuy nhiên, đến giai đoạn nặng bệnh nhân nhiều khi đi ngoài ra rất nhiều máu mà không thấy phân.

Sự biểu hiện của triệu chứng phụ thuộc nhiều vào mức độ của bệnh. Với người bệnh nhẹ, toàn trạng ít khi thay đổi, đi ngoài ra phân lẫn máu thời gian dưới 4 ngày, không có biểu hiện thiếu máu. Cơn đau khu trú ở một vùng nhất định, thường là đại tràng sigma hoặc trực tràng, ổ viêm chưa gây ảnh hưởng tới cơ quan xung quanh.

Khi bệnh tiển triển xấu đi, các triệu chứng biểu hiện rõ ràng hơn. Cơn đau quặn bụng xuất hiện đột ngột, nhiều lần, người bệnh đau đến vã mồ hôi. Khi đi đại tiện bệnh nhân thấy ra nhiều máu nhưng ít hơn 6 lần/ngày. Ở giai đoạn này, người bệnh đã có biểu hiện của thiếu máu, cơ thể mệt mỏi kèm theo sốt.

Người bệnh mệt mỏi do mất máu nhiều (Nguồn: Internet).

Nếu người bệnh đi ngoài phân máu lớn hơn 6 lần/ngày, điều này chứng tỏ bệnh đã trở nên trầm trọng. Hậu môn buốt rát, đi ngoài đau nhiều. Biểu hiện thiếu máu rõ ràng. Toàn trạng suy kiệt, mạch nhanh, huyết áp tụt, da xanh, niêm mạc nhợt, bụng chướng, sốt cao.

Trong mỗi gia đình đều nên dự phòng một bộ đo huyết áp tự động sử dụng khi bị bệnh hoặc kiểm tra thường xuyên đối với người già. Huyết áp và mạch là dấu hiệu sinh tồn vô cùng quan trọng. Nếu các chỉ số này thay đổi nhiều so với mức bình thường, cần đưa người bệnh tới cơ sở y tế sớm nhất để tránh mọi hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Bạn có thể tìm mua huyêt áp điện tử tiện dùng trong gia đình ở đây.

Triệu chứng viêm đại tràng trên xét nghiệm và hình ảnh

Xét nghiệm máu để khẳng định mức độ thiếu máu do mất máu ở bệnh nhân là nhẹ, vừa hay nặng. Hội chứng viêm được biểu hiện bởi sự tăng bạch cầu, tăng chỉ số máu lắng.

Nội soi ổ bụng là phương pháp rất có giá trị để chẩn đoán viêm đại tràng (Nguồn: Internet).

Đặc biệt, kết quả của phương pháp nội soi đại tràng, trực tràng rất có giá trị chẩn đoán. Tùy vào mức độ ăn sâu và lan rộng của ổ viêm, người ta chia ra làm 4 giai đoạn theo Baron:

Giai đoạn 0: hình ảnh nội soi bình thường hoặc có bất thường nhẹ. Niêm mạc hơi nhợt, mạch máu mỏng manh.
Giai đoạn 1: Niêm mạc đại tràng có biểu hiện sưng, đỏ, mất nhẵn, mạch máu khó nhìn thấy toàn bộ.
Giai đoạn 2: Tìm thấy những ổ loét đặc trưng, mạch máu khó nhìn thấy, mất nếp niêm mạc đại tràng.
Giai đoạn 3: Khi nội soi sẽ tìm được ổ loét lớn, đang chảy máu tươi, thậm chí thấy mủ xuất hiện.

Khi bạn có biểu hiện đau bụng nhiều mà không rõ nguyên nhân gì hoặc nghi ngờ tới viêm đại tràng, hãy tới cơ sở y tế tin tưởng để có được lời khuyên hữu ích nhất. Những kết quả cận lâm sàng chính là một phần khằng định chẩn đoán của các y bác sĩ.

Người bệnh viêm đại tràng nên ăn gì?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý được áp dụng thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng của người bệnh.

Người bệnh viêm đại tràng nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý (Nguồn: Internet).

Thực phẩm nên dùng: Các thực phẩm cung cấp đủ chất, giàu năng lượng và dễ tiêu. Ví dụ như thịt nạc, cá, một vài loại rau xanh ít xơ như rau ngót, rau cải, sữa đậu nành.
Thực phẩm không nên dùng: Người bệnh tránh dùng chất ôi thiu, chất kích thích và thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất cay nóng để tránh làm tổn thương vết loét.

Nếu bạn có những cơn đau bụng bất thường, hãy tham khảo một số bài viết sau:

Vậy là BlogAnChoi vừa gửi tớ bạn đọc những thông tin về triệu chứng viêm đại tràng cần chú ý. Đây là căn bệnh khá hay gặp và cần chữa để hạn chế sự tiến triển nặng hơn của bệnh. Mong rẳng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với quý độc giả.

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thể cập nhật nhiều thông tin mới nữa nhé!

Đau bụng là dấu hiệu của những căn bệnh nào?

2018-05-10T14:51:34Z

Đau bụng là có thể dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh nghiêm trọng nhưng lại thường bị xem nhẹ. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu cơn đau bụng báo hiệu bệnh gì nhé!

Đau bụng rất đa dạng như đau âm ỉ, đau quặn bụng, đau nhẹ kéo dài,… Tuy nhiên không phải đau bụng nào cũng là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm, có một số loại đau bụng là do rối loạn tiêu hóa, đau bụng kinh ở phụ nữ.

Nhưng nếu triệu chứng đau bụng cứ kéo dài thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu của những căn bệnh mà BlogAnChoi liệt kê dưới đây.

1. Táo bón

Táo bón là bệnh lý rất thường gặp với dấu hiệu là xuất hiện cảm giác đau co rút ở vùng bụng và kèm thêm các triệu chứng như ít và khó khăn khi vệ sinh, phải rặn mạnh gây cảm giác đau rát khó chịu.

Nguyên nhân là do chế độ ăn uống không hợp lí, nhiều chất đạm, thiếu chất xơ, thiếu vận động, đặc biệt là ở những người làm văn phòng. Vì thế, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và uống nhiều nước, luyện tập thể dục thường xuyên hơn.

Táo bón gây khó khăn cho người bệnh (Nguồn: Internet).

2. Hội chứng ruột kích thích

Nếu bạn bị đau bụng trong một thời gian dài, mệt mỏi và rất thường hay bị căng thẳng tâm lý thì đó có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Bạn nên ăn nhiều các thức ăn có nhiều vitamin, chất xơ và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, đồng thời tránh các thức ăn có nhiều dầu mỡ và những thói quen xấu gây hại như uống cà phê, hút thuốc lá, uống rượu bia. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa probiotic để cung cấp các lợi khuẩn có lợi cho tiêu hóa.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm bổ sung Probiotic tại đây.

3. Ngộ độc thực phẩm

Ngộ độc thực phẩm hay còn gọi là trúng thực là hiện tượng xuất hiện khi bạn ăn phải các thức ăn không hợp vệ sinh, ruột sẽ bị nhiễm khuẩn. Các dấu hiệu người bệnh có thể dễ dàng nhận thấy như mệt mỏi, nôn mửa, chóng mặt, đau bụng.

Khi gặp các triệu chứng trên bạn nên tìm cách đẩy chất độc ra ngoài. Hãy dùng hai ngón tay móc vào cổ họng để nôn ra hết thức ăn bị ngộ độc và đồng thời nên uống thật nhiều nước vào vì người bị trúng thực sẽ mất rất nhiều nước. Nếu bị ngộ độc nặng bạn nên nhờ người thân đưa đến bệnh viện để cấp cứu.

Bạn nên ăn uống hợp vệ sinh để tránh ngộ độc thực phẩm (Nguồn: Internet).

4. Ung thư buồng trứng

Đau bụng cũng là một trong những triệu chứng của ung thư buồng trứng ở phụ nữ mà rất nhiều người hay bỏ qua. Nếu bạn thường gặp cảm giác khó chịu ở bụng, chướng bụng, táo bón, xuất huyết âm đạo, thì bạn nên đến bệnh viện để siêu âm và chụp CT để kiểm tra xem có khối u nào không nhé.

Bạn có thể xem thêm bài viết: 9 dấu hiệu ung thư buồng trứng cần biết để điều trị sớm

5. Dị ứng thức ăn

Dị ứng thức ăn thường hay gặp ở những người có cơ địa nhạy cảm, Bạn sẽ thường thấy một số biểu hiện bên ngoài như: đau bụng, tiêu chảy, ngứa, phát ban, sưng đỏ ở môi, mặt,…

Nguyên nhân có thể do các vấn đề về tuổi tác, di truyền và môi trường. Bạn nên chú ý đến thực đơn của mình. Vì trường hợp dị ứng nặng có thể gây ra sốc phản vệ và dẫn đến tử vong cho người bệnh.

Dấu hiệu bạn bị dị ứng thức ăn (Nguồn: Internet).

6. Viêm dạ dày – ruột

Viêm dạ dày – ruột (tiêu chảy nhiễm trùng) là bệnh lý do bị nhiễm virus gây ra và dấu hiệu thường thấy kèm theo đó là đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa, chuột rút,… Căn bệnh này khiến cơ thể mất nước, gây ra tác hạinghiêm trọng đối với sức khỏe và gây tử vong cho cả người già và trẻ em.

Người bệnh viêm dạ dày – ruột thường biểu hiện đau bụng, tiêu chảy lâu dài (Nguồn: Internet).

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về viêm loét dạ dày tại đây:

7. Viêm ruột thừa

Khi bạn thấy có cảm giác đau ở vụng bụng giữa và lan rộng ra vùng bụng bên phải kèm các triệu chứng buồn nôn thì khi đó có thể bạn có vấn đề với ruột thừa. Nếu đã phát hiện bạn bị viêm ruột thừa, bạn cần điều trị bằng cách phẫu thuật cắt bỏ ruột thừa và dùng thêm kháng sinh để tránh bị nhiễm khuẩn.

Biểu hiện viêm ruột thừa (Nguồn: Internet).

Một số bài viết hữu ích về đau bụng bạn nên biết:

BlogAnChoi hi vọng thông qua bài viết này bạn có thể nhận biết được sớm bệnh để có thể có phương pháp điều trị kịp thời. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích mỗi ngày nhé!

Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2018-05-10T01:41:00Z

Uống nước giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Song, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Uống nước đúng cách có tác dụng gì?

Bổ sung nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Dù nhịn đói, con người vẫn có thể sống sót được 3 tuần, nhưng nếu thiếu nước, con số này sẽ giảm về còn 3 ngày. Bởi nước chính là chất giúp vận chuyển dinh dưỡng vào tế bào, cung cấp năng lượng và nuôi sống cơ thể.

Uống nước đúng cách rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Uống nước đầy đủ và đúng cách không chỉ thỏa mãn cơn khát, duy trì quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể giảm thiểu nhiều nguy cơ mắc phải những căn bệnh khó lường dưới đây.

1. Ung thư

Hiện nay, bệnh ung thư ngày càng phổ biến với đối tượng được trẻ hóa. Trong số đó, có rất nhiều loại ung thư liên quan đến nước như ung thư tiền liệt tuyến, ung thư bàng quang, ung thư tinh hoàn, ung thư thận, ung thư đường tiết niệu hay ung thư vú. Bạn có thể tránh khỏi nguy cơ mắc phải chúng nếu cơ thể được bổ sung lượng nước đầy đủ và khoa học.

2. Sỏi nội tạng

Các chuyên gia cho biết, người uống nước ít hơn bình thường sẽ có nguy cơ cao bị sỏi thận, sỏi mật hoặc sỏi những bộ phận khác trong đường tiết niệu. Do đó, hãy bổ sung nước để tránh khỏi những cơn đau do sỏi gây ra.

Uống nước nhiều để tránh sỏi thận. (Nguồn: Internet)

3. Hen suyễn

Vì hít thở nhanh hơn so với người khỏe mạnh nên những bệnh nhân hen suyễn, đặc biệt là người cao tuổi viêm phế quan mạn tính, tiêu tốn nước qua quá trình này. Do đó, họ phải uống nhiều nước hơn bình thường.

4. Bệnh gút

Khi hàm lượng acid uric trong cơ thể tăng cao mà không kịp đào thải thông qua bài tiết, chúng sẽ đọng lại ở khớp, sụn,… gây ra gút. Căn bệnh này mang đến những cơn đau dữ dội hành hạ bệnh nhân. Để bài tiết acid uric nhanh hơn, hãy bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Đừng để cơn đau bệnh gút hành hạ bạn. (Nguồn: Internet)

Xem thêm bài viết “5 triệu chứng bệnh gút gây đau đớn cho người bệnh” tại đây.

5. Máu nhiễm mỡ

Bên cạnh mỡ máu cao, bệnh nhân tiểu đường, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp,… cũng nên uống nước đúng cách và đầy đủ để tăng tuần hoàn máu và tránh nguy cơ đột quỵ.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Việc bổ sung nước rất tốt cho cơ thể, song, nếu lượng nước quá nhiều dẫn tới thận phải hoạt động liên tục. Ngoài ra, nước tích tụ nhiều trong cơ thể cũng sẽ làm loãng chất điện giải trong máu. Hiện tượng phù não, sưng não là do lượng nước dư thừa này gây ra, dẫn tới ngộ độc nước.

Hãy uống nước với lượng vừa đủ để đảm bảo sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Ngược lại, uống quá ít nước sẽ làm bạn đau đầu, cơ thể mỏi mệt, phản ứng chậm chạp và cạn kiệt năng lượng. Thiếu nước lâu dài sẽ khiến da khô, tóc gãy rụng, táo bón, sỏi thận,… Đặc biệt, nếu cơ thể mất 20% nước thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới tính mạng.

Vì vậy, mỗi ngày, một kg cơ thể sẽ cần khoảng 40 ml nước. Tính ra, bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe.

Uống nước vào lúc nào?

Việc lựa chọn thời điểm bổ sung nước cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Hãy làm theo gợi ý dưới đây của BlogAnChoi để uống nước đúng cách nhé!

6 – 7 giờ: Cơ thể của bạn đang cần nước sau khi ngủ một đêm dài. Khi thức dậy, hãy uống một ly nước để thanh lọc gan, thận, ruột rồi ăn sáng sau 30 phút.

Một cốc nước vào buổi sáng giúp bạn có một ngày mới sảng khoái và năng động. (Nguồn: Internet)

8 – 9 giờ: Trước khi bắt tay vào làm việc, uống ngay một cốc nước để đánh thức thần kinh não bộ cho đầu óc sáng khoái, minh mẫn và tỉnh táo hơn.
11 – 12 giờ: Trước khi ăn trưa, hãy uống một cốc nước để xua đi những căng thẳng buổi sáng, làm ẩm đường ruột và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
12 – 13 giờ: Bạn nên ăn trưa no vừa phải, rồi uống một cốc nước giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa. Điều này còn giúp bạn giữ vóc dáng cân đối.

Sau khi ăn, hãy uống một cốc nước lọc hỗ trợ cho hệ tiêu hóa nhé! (Nguồn: Internet)

15-16 giờ: Cảm giác uể oải, buồn ngủ, xao nhãng khi làm việc vào buổi chiều sẽ được xóa tan bởi một cốc nước. Nó sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cân bằng cho cơ thể.
17 – 18 giờ: Trước khi ra về, bạn nên uống nước để giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của một ngày học tập và làm việc.

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng của một ngày dài làm việc bằng một cốc nước. (Nguồn: Internet)

19 – 20 giờ: Đây là thời gian cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ nhất. Lúc này hãy uống một cốc nước ấm để hỗ trợ quá trình giải độc hiệu quả hơn.
21 – 22 giờ: Để ngăn ngừa nguy cơ phát sinh những cục máu đông, hãy uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.

Một số điều cần tránh để uống nước đúng cách

Việc xác định liều lượng cũng như thời điểm uống nước sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Song, hãy chú ý thêm các lưu ý mà BlogAnChoi liệt kê dưới đây để uống nước đúng cách nhé!

Tránh uống nước đun đi đun lại nhiều lần: Khi nấu nhiều lần, nước bay hơi khiến hàm lượng kim loại năng như nitrat, chì,… tăng, uống vào sẽ không tốt cho sức khỏe.
Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Điều này làm hệ bài tiết phải làm việc hết công suất, dẫn tới tiểu đêm và phá hoại giấc ngủ của bạn.

Đừng uống nước nhiều trước giờ đi ngủ, tránh tình trạng cơ quan bài tiết phải làm việc suốt một đêm dài. (Nguồn: Internet)

Không uống khi ăn: Nước chiếm thể tích dạ dày lớn sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn “vất vả” hơn.
Uống nước lọc thay vì nước có ga: Nước ngọt có ga chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe, dẫn tới tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch,…

Thay vì nước có ga, hãy chọn nước lọc tốt cho sức khỏe của bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Không uống nước đun sôi để nguội quá hai ngày: Nếu uống thì phải bảo quản trong bình lọc, tránh vi khuẩn sinh sôi. Tốt nhất bạn nên uống nước đun trong ngày. Tìm mua bình nước tại đây.
Tránh uống nước sau khi vận động: Sau khi tập thể dục hay vận động mạnh, bạn thường có thói quen uống nước. Song, chúng sẽ gây áp lực không tốt cho tim.

Nếu uống nước sau khi vận động thì chỉ nên uống thành ngụm nhỏ, chậm rãi. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là những thông tin tổng hợp của BlogAnChoi giúp bạn uống nước đúng cách. Hãy tuân thủ những nguyên tắc này để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của việc uống nước. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé!

Viêm loét dạ dày tá tràng uống thuốc gì?

2018-05-02T16:30:11Z

Do nhiều nguyên nhân, số ca mắc viêm loét dạ dày tá tràng ngày càng tăng. Bệnh này gây nhiều đau đớn cho người không may mắc phải. Vậy viêm loét dạ dày tá tràng uống thuốc gì? Cùng BlogAnChoi tìm câu trả lời nhé!

Trước khi đến với các loại thuốc điều trị viêm loét dạ dày tá tràng, chúng ta cùng xem nguyên nhân dẫn tới căn bệnh này là gì nhé?

Nguyên nhân viêm loét dạ dày tá tràng là gì?

Viêm loét dạ dày có thể coi là một căn bệnh của xã hội hiện đại bởi bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở những người phải chịu sự căng thẳng thần kinh, có thói quen sinh hoạt bất thường, và số lượng ngày càng tăng ở những nước đang phát triển.

Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân gây viêm loét dạ dày tá tràng nhưng thực tế lâm sàng cho thấy có 3 nguyên nhân chính. Trong đó, gặp thường xuyên nhất đó là viêm loét dạ dày tá tràng do vi khuẩn Helicobacter pylori (HP).

Đây được đánh giá là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới căn bệnh này, tỉ lệ nhiễm vi khuẩn HP của người Việt Nam rơi vào khoảng 70%, 1-2% trong số đó sẽ tiến triển thành bệnh viêm loét dạ dày.

Vi khuẩn HP là nguyên nhân hàng đầu được tìm thấy gây bệnh viêm loét dạ dày tá tràng (Nguồn: Internet).

Nguyên nhân thứ hai là do sử dụng nhiều các loại thuốc giảm đau, kháng viêm. Đây đều là những thuốc thông dụng và được dùng kết hợp chữa trị rất nhiều bệnh. Đặc điểm viêm do nguyên nhân này là viêm nhiều ổ và có biểu hiện cấp tính.

Cuối cùng, đó là loét do stress. Trường hợp này gặp chủ yếu khi đối tượng đã có một căn bệnh cấp cứu từ trước như thở máy, chấn thương sọ não, suy gan, viêm tụy,… Loét dạ dày tá tràng sẽ làm nặng thêm bệnh chính khiến việc điều trị khó khăn hơn.

Viêm loét dạ dày tá tràng uống thuốc gì?

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, người ta sẽ sử dụng các loại thuốc khác nhau để điều trị phù hợp với từng đối tượng. Thuốc điều trị viêm loét dạ dày tá tràng được chia thành 4 nhóm chính.

1. Tiêu diệt vi khuẩn HP bằng kháng sinh

Sau khi xét nghiệm vi khuẩn, nếu phát hiện dương tính với vi khuẩn HP, người bệnh cần dùng thuốc theo phác đồ để tiêu diệt nó. Nguyên tắc khi sử dụng kháng sinh là phải phối hợp ít nhất hai loại kháng sinh với một loại thuốc giúp giảm tiết dịch dạ dày. Kháng sinh cần là thuốc đường uống, không dùng thuốc đường tiêm.

Nếu xét nghiệm thấy vi khuẩn HP, cần sử dụng đơn thuốc có kết hợp kháng sinh để điều trị (Nguồn: Internet).

Hiện nay, phác đồ dùng 3 thuốc trong một tuần là phương pháp được sử dụng nhiều nhất, chi phí hợp lý, đạt hiệu quả cao. Đơn sẽ gồm 1 thuốc ức chế bơm proton (PPI), 2 thuốc kháng sinh là amoxicilin và clarithromycin hoặc metronidazol, cũng có thể dùng kháng sinh metronidazol với clarithromycin. Hiệu quả của phác đồ này là 85%.

2. Thuốc kháng acid điều trị viêm loét dạ dày tá tràng

PH dạ dày bình thường khoảng 1-2, mục đích khi sử dụng các loại thuốc kháng acid là đưa con số này lên gần 4, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tái tạo niêm mạc dạ dày.

Thuốc kháng acid thường dùng nhất là những chế phẩm chứa nhôm và magnesi, chúng ít hấp thu vào máu nên không gây tác dụng toàn thân. Tuy nhiên có thể gặp các tác dụng không mong muốn như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, cứng bụng,…

Nhóm thuốc tuân theo cơ chế kháng acid để điều trị viêm loét dạ dày không điều trị được tận gốc bệnh (Nguồn: Internet).

Một số loại thuốc kháng acid thường gặp như Maalox, Phossphalugel, Gasterine, Polisilane gel, Barudon,… Những thuốc này có tác dụng nhanh nhưng ngắn, chỉ là thuốc cắt cơn đau tức thời, điều trị triệu chứng phát sinh, không có mục đích điều trị tận gốc. Khi dùng thuốc chú ý uống cách xa loại thuốc khác ít nhất 2 giờ, dùng sau ăn 1-3 giờ, 3-4 lần/ngày.

3. Thuốc giảm tiết dịch vị dạ dày

Nhóm thuốc này gồm hai loại chính là thuốc kháng Histamin H2 và thuốc ức chế bơm proton. Đối với thuốc kháng Histamin H2, hiểu đơn giản là trên tế bào niêm mạc dạ dày có một vị trí để histamin gắn vào và từ đó kích thích dạ dày tiết dịch acid.

Khi dùng thuốc, vị trí này bị thuốc tranh chấp nên việc tiết acid của dạ dày bị hạn chế. Một vài loại thuốc thông dụng như Cimetidin, Ranitidin, Famotidin và Nizatidin. Thuốc có tác dụng trong thời gian ngắn.

Những thuốc thuộc nhóm ức chế tiết dịch vị dạ dày được sử dụng rất nhiều trong thực tế (Nguồn: Internet).

Nhóm thứ hai là thuốc ức chế bơm proton. Các loại thuốc phổ biến trên thị trường như Omeprazol, Lansoprazol, Pantoprazol hay Rabeprazol. Thời gian bán thải của thuốc là 24h (cao gấp đôi so với loại thuốc kháng Histamin H2) nên có thể chỉ cần dùng một liều/ngày.

Khi dùng những loại thuốc này, nồng độ acid dạ dày giảm nên PH sẽ tăng, từ đó làm giảm hấp thu một số chất như penicilin V, ketoconazol, itraconazol, các muối sắt,… vì thế nếu đang sử dụng các loại thuốc khác cùng thời điểm, người dùng cần chú ý về đặc tính tương tác của hai loại thuốc với nhau để tránh các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

4. Thuốc tạo màng bọc bao phủ niêm mạc khi bị viêm loét dạ dày

Cơ chế tác dụng của nhóm thuốc này đó là tạo một lớp màng bảo vệ bao phủ ổ loét, bảo vệ vết loét và niêm mạc dạ dày khỏi những tác nhân tấn công như acid dịch vị, acid mật, pepsin. Ngoài ra chúng còn có tác dụng hấp thụ độc chất và hơi trong dạ dày. Một vài loại thuốc hay dùng như Gastropulgite, Smecta, Bismuth subcitrat, Sucralfat, Misoprostol,…

Một số bài viết sẽ cung cấp thông tin cần thiết cho sức khỏe của bạn:

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã phần nào giải đáp được thắc mắc “viêm loét dạ dày tá tràng uống thuốc gì?” của độc giả. Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ, đặc biệt khi kết hợp với thuốc khác sẽ không tránh khỏi trường hợp ức chế lẫn nhau, vì thế tránh tự ý dùng thuốc, hãy tới cơ sở y tế để được tư vấn tốt nhất bạn nhé!

Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật nhiều tin tức mới và hữu ích nhé!

Đau bụng dưới ở giữa có thể do bệnh gì gây ra?

2018-04-19T13:32:18Z

Đau bụng dưới ở giữa là vị trí đau rất thường gặp và nhiều người nghĩ chỉ cần xoa dầu sẽ đỡ mà không tìm hiểu nguyên nhân. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu để biết cơn đau bụng như vậy có thể do bệnh gì gây ra nhé!

1. Đau bụng dưới ở giữa báo hiệu chu kì kinh nguyệt

Khi đến chu kì kinh nguyệt, mỗi người sẽ có nhiều biểu hiện khác nhau. Trong đó đau bụng là triệu chứng điển hình hay gặp nhất. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, kéo dài vài tiếng hay vài ngày tùy cơ địa, đau bụng dưới ở giữa, đặc biệt đau nhiều vào những ngày đầu.

Đau bụng dưới ở giữa có thể báo hiệu chu kì kinh nguyệt (Nguồn: Internet).

Nguyên nhân xuất hiện cơn đau được biết đến do sự co thắt cơ tử cung để đẩy những tế bào của nội mạc, noãn không thụ tinh ra ngoài. Những ngày nay chị em phụ nữ cần chú ý vệ sinh và chăm sóc cơ thể chu đáo hơn nhé!

2. Đau bụng dưới ở giữa có thể do nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm trùng đường tiết niệu là bệnh gây nên do nhiễm khuẩn và khởi phát tại hệ tiết niệu. Theo thống kê cho thấy tỉ lệ mắc căn bệnh này ở nữ cao hơn nam và nguyên nhân được giải thích do cấu tạo niệu đạo ở nữ giới ngắn hơn so với nam giới.

Nữ nhiễm trùng tiết niệu nhiều hơn nam (Nguồn: Internet).

Bệnh thường gây đau bụng dưới ở giữa hoặc đau ở thắt lưng, hai bên mạn sườn. Người bệnh sẽ có triệu chứng của hội chứng kích thích bàng quang như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu són. Các triệu chứng kèm theo có thể là sốt không rõ nguyên nhân, nôn và buồn nôn, tiêu chảy. Nhiễm trùng đường tiết niệu có thể gây nhiễm trùng thận nếu không điều trị kịp thời.

Nhiễm khuẩn tiết niệu có thể dẫn đến nhiễm khuẩn trên thận (Nguồn: Internet).

3. Đau bụng dưới ở giữa có thể do viêm ruột thừa

Ruột thừa là một túi hình ngón tay vị trí thuộc vùng hố chậu phải. Viêm ruột thừa xảy ra khi ruột thừa bị tắc nghẽn hoặc vi khuẩn xâm nhập vào thành ruột. Đây là bệnh cấp cứu ngoại khoa. Nếu không điều trị kịp thời có thể gây biến chứng nghiêm trọng như vỡ ruột thừa, áp xe, viêm phúc mạc.

Đau ruột thừa cần can thiệp ngoại khoa (Nguồn: Internet).

Các dấu hiệu phổ biến nhất báo hiệu viêm ruột thừa là đau bụng vùng hố chậu phải, cảm giác có thể lan tới vùng quanh rốn, sốt do phản ứng viêm, nôn và buồn nôn nhiều.

4. Đau bụng dưới ở giữa có thể do viêm đại tràng

Trên giải phẫu, đại tràng là đoạn cuối cùng của đường tiêu hóa, nơi chứa chất thải và phân. Viêm đại tràng có thể xảy ra ở mọi giới tính, lứa tuổi, đặc biệt hay gặp ở những người uống rượu bia, ăn đồ cay nóng nhiều.

Viêm đại tràng có biểu hiện đau bụng dưới (Nguồn: Internet).

Người bị bệnh viêm loét đại tràng thường gặp các dấu hiệu sau: Đau ở bên trái hoặc đau bụng dưới ở giữa bụng, cảm giác đầy bụng khó tiêu, có thể táo bón kèm tiêu chảy, đi ngoài phân lẫn máu nhiều hoặc ít. Trường hợp nặng người bệnh sẽ mệt mỏi, sốt cao không rõ nguyên nhân nhân, biểu hiện thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt.

5. Đau bụng dưới ở giữa do viêm vùng chậu

Bệnh viêm vùng chậu (PID) là một nhiễm trùng và viêm cơ quan vùng chậu ở phụ nữ bao gồm tử cung, vòi dẫn trứng, buồng trứng, cổ tử cung. Đây là một bệnh rất hay gặp mà nguyên nhân do lây lan qua đường sinh dục.

Viêm vùng chậu thường hay gặp ở nữ giới (Nguồn: Internet).

Ở nhiều người, bệnh không biểu hiện bất kì triệu chứng nào, tuy nhiên cũng có trường hợp mang dấu hiệu cảnh báo như đau đớn trong khi quan hệ tình dục, sốt không rõ nguyên nhân, đau khi tiểu tiện, xuất huyết cơ quan sinh dục. Trong những trường hợp nặng, bệnh có thể đe dọa tính mạng hoặc dẫn tới vô sinh.

Nên đi khám bác sĩ nếu đau bụng nhiều (Nguồn: Internet).

Khi đau bụng nhiều, đau bụng kéo dài, đau dữ dội mà không chắc chắn nguyên nhân, bạn nên tới cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn.

Một số bài viết chắc chắn sẽ hữu ích với sức khỏe của bạn:

BlogAnChoi vừa giới thiệu tới độc giả những nguyên nhân có thể dẫn tới biểu hiện đau bụng dưới ở giữa. Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thể cập nhật nhiều thông tin mới nữa nhé!

9 thủ phạm gây đau bụng âm ỉ quanh rốn cần chú ý

2019-10-08T04:50:12Z

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới một cơn đau bụng âm ỉ quanh rốn, từ đơn giản, dễ giải quyết cho đến vô cùng nguy hiểm. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu để biết triệu chứng này báo hiệu điều gì nhé!

Những nguyên nhân thông thường gây đau bụng âm ỉ quanh rốn

1. Khó tiêu

Khó tiêu là nguyên nhân rất hay gặp với trường hợp đau bụng âm ỉ quanh rốn. Đặc trưng của nó là gây cảm giác đau, rát, cơn đau khởi phát từ vùng bụng trên, từ từ lan tỏa đau khắp bụng. Khó tiêu có thể được điều trị bằng các thuốc kháng acid bán tự do và các thuốc chẹn acid.

Khó tiêu là một nguyên nhân gây đua bụng âm ỉ quanh rốn (Nguồn: Internet).

Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận của Mỹ, cứ 4 người sẽ có 1 người gặp phải chứng khó tiêu. Hơn nữa, trong số những người đi khám bác sĩ do chứng bệnh này, có 3 trong 4 người được chẩn đoán là chứng khó tiêu chức năng.

Nhiều người đau bụng do chứng khó tiêu chức năng (Nguồn: Internet).

Khó tiêu chức năng được định nghĩa là sự suy nhược chức năng của cơ quan tiêu hóa gây cảm giác đau ở phần trên của dạ dày, có thể lan tới rốn. Đây là một bệnh rất hay gặp nhưng chưa tìm được cơ chế để có thể giải thích chính xác nguyên nhân.

Chưa tìm được nguyên nhân gây khó tiêu chức năng (Nguồn: Internet).

2. Mang thai

Với trường hợp phụ nữ mang thai, đau bụng nhẹ hầu như không gây ra thương tổn nghiêm trọng, tuy nhiên nếu cơn đau nhiều, mức độ nặng hoặc kéo dài cần báo ngay với bác sĩ điều trị để được tư vấn.

Phụ nữ mang thai cũng cần chú ý tới các cơn đau bụng nhiều (Nguồn: Internet).

Thoát vị rốn là một trong những nguyên nhân có thể gây đau bụng nhiều đối với phụ nữ mang thai. Dù tỉ lệ phần trăm mắc bệnh khá thấp nhưng không thể loại trừ hoàn toàn.

Các triệu chứng báo hiệu thoát vị rốn bao gồm:

Phình bụng phần quanh rốn.
Bụng sưng quanh rốn.
Đau bụng âm ỉ hoặc nhiều quanh rốn.
Người bệnh nôn và buồn nôn.

Đau bụng âm ỉ quanh rốn khi mang thai có thể do bệnh lý (Nguồn: Internet).

3. Táo bón

Táo bón là một trong những bệnh tiêu hóa rất hay gặp. Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận của Mỹ, khi một người đại tiện ít hơn 3 lần/ tuần được coi như mắc chứng táo bón.

Táo bón là nguyên nhân thường gặp gây đau bụng (Nguồn: Internet).

Táo bón có thể gây đau bụng âm ỉ quanh rốn. Tuy nhiên, bệnh không xuất hiện thêm các triệu chứng nghiêm trọng và sẽ khỏi trong thời gian ngắn. Nếu có dấu hiệu mắc táo bón hơn 2 tháng nên đi khám bác sĩ để được tư vấn chữa trị.

Nên đi khám bác sĩ nếu táo bón và đau bụng nhiều (Nguồn: Internet).

Những nguyên nhân tiềm ẩn gây đau bụng âm ỉ quanh rốn

1. Đau sau phẫu thuật

Sau khi phẫu thuật, khi thuốc tê hết tác dụng, cơn đau sẽ bắt đầu và có thể kéo dài một thời gian sau đó, thời gian ngắn hay dài tùy thuộc vào mức độ của cuộc phẫu thuật.

Sau cuộc phẫu thuật các tạng trong ổ bụng thường có cơn đau kéo dài (Nguồn: Internet).

Đi kèm với đau bụng âm ỉ quanh rốn, hoặc đau ở bất kì vị trí nào quanh ổ bụng, đau tăng ở vùng phẫu thuật là các triệu chứng cơ năng khác như:

Sốt
Buồn nôn
Nôn
Tiêu chảy

Nên chú ý các triệu chứng để tránh nguy cơ nhiễm trùng (Nguồn: Internet).

Khi có bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này người bệnh nên đến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn, vì đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.

2. Nhiễm trùng ruột, dạ dày

Bệnh thường được gọi với tên thông dụng là viêm loét dạ dày, viêm ruột. Nguyên nhân gây bệnh là do virus, do đồ ăn, thức uống bị nhiễm độc đi vào đường ruột, do thói quen sinh hoạt không tốt, stress. Triệu chứng điển hình là đau thượng vị, đau tăng và nhiều, có thể lan xuống rốn, gây cảm giác đau quanh bụng.

Viêm loét dạ dày phần lớn do vi khuẩn (Nguồn: Internet).

Viêm loét dạ dày mức độ nhẹ thường được tự hồi phục. Tuy nhiên khi xuất hiện các triệu chứng của tiêu chảy, đi ngoài ra máu, phân đen hoặc nôn máu bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị, đây là dấu hiệu tiến triển nặng của bệnh.

Loét dạ dày – tá tràng có thể gây xuất huyết tiêu hóa (Nguồn: Internet).

3. Nhiễm trùng đường tiết niệu

Nhiễm trùng đường tiết niệu phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Nguyên nhân được giải thích do về mặt giải phẫu đường tiết niệu của nữ ngắn hơn nam nên khả năng nhiễm trùng sẽ cao hơn. Tuy nhiên, bất cứ ai, kể cả trẻ em đều có thể mắc chứng bệnh này.

Nữ nhiễm trùng tiết niệu nhiều hơn nam (Nguồn: Internet).

Thủ phạm hàng đầu gây ra căn bệnh này là vi khuẩn Ecoli, loại vi khuẩn thường ở đường ruột, xâm nhập tới niệu đạo, hậu môn dẫn tới nhiễm trùng. Bên cạnh đó, khi quan hệ tình dục không lành mạnh, hay vệ sinh cơ thể không sạch sẽ cũng có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Vi khuẩn Ecoli gây nhiễm khuẩn đường ruột (Nguồn: Internet).

Cơn đau điển hình do nhiễm trùng đường tiết niệu thường bắt đầu đau ở vùng 2 bên thắt lưng, đau ở vùng bụng dưới. Người bệnh sẽ có triệu chứng tiểu buốt, tiểu rắt, sốt, nôn và buồn nôn.

Những nguyên nhân nghiêm trọng gây đau bụng âm ỉ quanh rốn

1. Viêm ruột thừa

Đây là một bệnh lý cấp cứu ngoại khoa, cần được phát hiện kịp thời. Viêm ruột thừa nếu không can thiệp sớm có thể gây ra viêm phúc mạc, vỡ ruột thừa và nhiễm trùng lây lan trong ổ bụng.

Đau ruột thừa cần can thiệp ngoại khoa (Nguồn: Internet).

Viêm phúc mạc là một viêm nhiễm cực kì nguy hiểm, có thể ảnh hưởng tới nhiều cơ quan, xâm lấn toàn bộ ổ bụng, thậm chí gây tử vong. Cơn đau điển hình thường bắt đầu ở vùng hố chậu phải, lan xung quanh rốn và phát xạ khắp vùng bụng. Đau tăng lên khi người bệnh hoạt động mạnh, gắng sức.

Viêm phúc mạc là biến chứng nghiêm trọng của viêm ruột thừa (Nguồn: Internet).

Một vài triệu chứng đi kèm trong viêm ruột thừa cần chú ý:

Buồn nôn và ói mửa
Thèm ăn thua
Táo bón hoặc tiêu chảy
Sốt
Bụng chướng bụng hoặc sưng tấy
Bí trung tiện

2. Sỏi mật

Cơn đau dữ dội vùng hạ sườn phải sẽ báo hiệu điểm đau do túi mật điển hình, đau có thể lan tới rốn, quanh vùng bụng. Cách duy nhất để điều trị cơn đau do túi mật gây ra đó là can thiệp ngoại khoa, phẫu thuật loại bỏ túi mật.

Cơn đau do sỏi mật thường rất dữ dội (Nguồn: Internet).

3. Viêm tụy

Viêm tụy là một tình trạng bệnh lý khi tuyến tụy bị viêm, loét do nhiều nguyên nhân. Cơ chế của bệnh do tụy viêm, các enzyme tiêu hóa bắt đầu di chuyển đến tụy trước khi chúng được giải phóng vào ruột non và sẽ tấn công tụy.

Phẫu thuật cắt túi mật là phương pháp điều trị hữu hiệu (Nguồn: Internet).

Cơn đau do viêm tụy thường khởi phát đột ngột, đau dữ dội ở vùng thượng vị hoặc quanh rốn, đau lan ra sau lưng. Khi nằm ngửa sẽ đau tăng lên và gập người ra trước sẽ bớt đau. Đây là trường hợp cần cấp cứu ngoại khoa.

Viêm tụy cũng là nguyên nhân nguy hiểm gây đau bụng (Nguồn: Internet).

Một vài bài viết hữu ích về những căn bệnh hay gặp bạn nên biết:

Hầu hết các trường hợp đau bụng âm ỉ quanh rốn không phải do bệnh lý nghiêm trọng, tuy nhiên cũng không thể loại trừ các bệnh lý nguy hiểm khác hay cấp cứu ngoại khoa. Vì thế, với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã đưa tới bạn đọc những thông tin hữu ích để trong nhiều trường hợp có thể xác định được đau bụng âm ỉ quanh rốn báo hiệu điều gì.

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

8 công dụng của nho giúp cơ thể khỏe mạnh

2018-03-25T14:39:53Z

Bên cạnh khả năng hỗ trợ làm đẹp tuyệt vời, những trái nho mọng nước còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu công dụng của nho cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

1. Bảo vệ tim mạch – công dụng của nho đối với sức khỏe

Bạn sẽ giảm được các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu nhờ ăn nho. Bởi trong loại trái cây này có chứa flavonoid – chất có khả năng chống oxy hóa rất mạnh. Nhờ đó, nó sẽ giúp ngăn chặn sự oxy hóa do cholesterol xấu LDL – loại cholesterol gây tắc mạch máu và một số bệnh tuần hoàn.

Giữ trái tim khỏe mạnh bằng việc thường xuyên ăn nho, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Đồng thời, loại flavonoid này cũng sẽ hỗ trợ làm đẩy lùi tình trạng mảng bám vào thành mạch, thanh lọc máu, giúp đẩy lùi các độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, hãy ăn nho để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân nhé!

2. Giảm đau nửa đầu

Khi bị căng thẳng hay thiếu ngủ, cơn đau nửa đầu có thể xuất hiện “hành hạ” bạn. Tuy nhiên, triệu chứng này sẽ thuyên giảm nếu bạn uống một cốc nước nho nguyên chất vào mỗi sáng sớm. Nguyên nhân là nho có chứa rất nhiều chất oxy hóa có thể làm giảm đau nửa đầu hiệu quả.

Đánh bại cơn đau nửa đầu bằng một cốc nước nho. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy nho còn có công dụng trong việc bảo vệ não bộ. Vì loại quả này có thể loại bỏ các mảng gây hại và gốc tự do trong não – tác nhân gây ra một số bệnh liên quan tới não bộ.

3. Hỗ trợ trị táo bón

Ăn nho sẽ giúp bạn được đẩy lùi nguy cơ táo bón nhờ hàm lượng chất xơ không hòa tan trong loại quả mọng này. Chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa, cụ thể là thúc đẩy quá trình hình thành và bài tiết phân trong cơ thể.

Chất xơ không hòa tan trong nho sẽ giúp bạn đẩy lùi triệu chứng táo bón. (Nguồn: Internet)

Lưu ý, lượng chất xơ hòa tan trong nho tương đối thấp, trong khi đó chất xơ hòa tan thì nhiều. Chúng không có khả năng hấp thu nước trong phân, nên bạn cần hạn chế ăn nho khi bị tiêu chảy.

Bạn có thể xem thêm bài viết về tiêu chảy tại đây:

4. Bổ sung sắt cho cơ thể

Thiếu sắt sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, đồng thời tư duy cũng trở nên chậm chạp và lờ đờ dẫn đến hoạt động không hiệu quả. Tình trạng này sẽ được đẩy lùi nhờ nho – loại trái cây bổ sung sắt hiệu quả. Bạn nên lựa chọn nho sáng màu vì chúng chứa nhiều sắt hơn nho màu tối.

Hãy ăn nho xanh để bổ sung sắt, chống thiếu máu nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về thực phẩm bổ sung sắt tại đây:

5. Phòng ngừa sỏi thận

Lượng axit uric trong cơ thể sẽ được giảm một cách đáng kể nếu ăn nhiều nho, thậm chí còn có thể loại bỏ axit này ra khỏi hệ thống tiết niệu. Nhờ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ bị sỏi thận.

Sỏi thận – nỗi ám ảnh của nhiều người có thể phòng tránh bằng việc ăn nho. (Nguồn: Internet)

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Trong nho có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong số đó, vitamin C, K, A có nhiều trong nho giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch. Nhờ đó, bạn sẽ ít bị ốm vặt hơn và cũng ít gặp những vấn đề sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những công dụng của nho. (Nguồn: Internet)

7. Chống ung thư

Các nghiên cứu đã cho thấy, thành phần Resveratrol trong nho có tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, loại trái cây này còn có Anthocyanin và Proanthocyanidin – chất ngăn ngừa và ức chế các tác nhân gây ung thư.

Ăn nho và uống nước ép nho mỗi ngày để hạn chế nguy cơ ung thư. (Nguồn: Internet)

8. Giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên kết hợp nho và đậu nành để giảm cân hiệu quả. Thức uống này sẽ tác động tới các tế bào chất béo và làm tan rã các tế bào mỡ với tốc độ nhanh hơn bình thường.

Một trong những công dụng của nho là giữ cho bạn một vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

Trên đây là 8 công dụng của nho đối với sức khỏe vô cùng ấn tượng và đáng cân nhắc. BlogAnChoi hi vọng bạn sẽ ghi nhớ và bổ sung loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày để tận dụng những lợi ích mà nó mang lại.

Bạn có thể tham khảo các bài viết tương tự tại đây:

Đừng quên theo dõi các bài viết cùng chuyên mục trên BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nữa nhé!

Hay đau bụng đi ngoài cảnh báo bệnh gì?

2018-03-25T14:25:48Z

Việc hay đau bụng đi ngoài bất thường chắc chắn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp vấn đề xấu. Hãy cùng BlogAnChoi phân tích xem đây là triệu chứng của bệnh nào để kịp thời chữa trị nhé!

Đau bụng đi ngoài là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên một cách bất thường thì bạn hãy cẩn thận. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến đường tiêu hóa. Vậy cụ thể là những bệnh nào, cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Hay đau bụng đi ngoài báo hiệu hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích (hay còn gọi là bệnh đại tràng chức năng) là bệnh lý liên quan đến đường ruột thuộc hệ tiêu hóa. Hội chứng này sẽ không gây tổn thương tại ruột, nguyên nhân thường do ăn uống thất thường, ăn thức ăn lạ hoặc dùng thuốc. Lúc này, bệnh nhân sẽ đi ngoài và phân không thành khuôn, có thể nát hoặc sền sệt, hoặc táo bón.

Hay đau bụng đi ngoài có thể xuất phát từ hội chứng ruột kích thích. (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia cho biết hội chứng ruột kích thích này là do hiện tượng rối loạn nhu động của ống tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn xuất phát từ sự rối loạn của hệ thống thần kinh trong thành ruột nói riêng và hệ thống thần kinh trung ương nói chung.

Hội chứng này sẽ khiến người bệnh đi ngoài bất thường. (Nguồn: Internet)

Bệnh nhân mắc hội chứng này sẽ bị táo bón hay tiêu chảy vì sóng nhu động tăng giảm bất thường, khiến cho phân di chuyển trong ruột già lúc nhanh lúc chậm. Bên cạnh đó, tính nhạy cảm của trực tràng hay ruột già bị thay đổi, phản xạ đi vệ sinh sẽ tương đối thấp, đồng thời cũng sẽ khiến người bệnh bị áp lức, tâm lý không ổn định.

2. Rối loạn vi khuẩn đường ruột

Rối loạn vi khuẩn đường ruột chính là do hệ vi khuẩn của đường ruột bị mất cân bằng, hấp thu kém và gây tăng nhu động. Chính vì vậy, khi mắc bị rối loạn, người bệnh sẽ hay đau bụng đi ngoài và phân thường lỏng, nát. Do đó, nếu hiện tượng trên xuất hiện thì hãy xem xét kỹ lưỡng, có lẽ bạn đã bị rối loạn vi khuẩn đường ruột rồi đấy nhé!

Rối loạn vi khuẩn đường ruột cũng là một nguyên nhân gây tình trạng hay đau bụng đi ngoài. (Nguồn: Internet)

3. Táo bón

Người bị mắc bệnh táo bón thường có cảm giác muốn đi ngoài nhưng lúc đi rất khó khăn. Phân lớn và rắn khiến người bệnh cảm giác đau đớn, thậm chí là rách hậu môn nếu bị nặng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chú ý bổ sung chất xơ, vitamin từ các loại rau xanh, trái cây… cho cơ thể.

Đừng để táo bón ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

4. Viêm đại tràng mãn tính

Triệu chứng của viêm đại tràng mãn tính là đi ngoài nhiều lần trong một ngày. Cảm giác đau bụng đi ngoài thường xuất hiện vào sáng sớm, sau khi sử dụng những chất kích thích hay ăn đồ sống lạnh.

Triệu chứng hay đau bụng đi ngoài cũng xuất phát từ viêm đại tràng mãn tính. (Nguồn: Internet)

Nếu bị viêm đại tràng mãn tính, khi đi ngoài, phân sẽ lỏng, sền sệt và không thành khuôn. Đôi khi, người bệnh còn bị hiện tượng phân táo, hay mới đầu bị phân táo, lúc sau nát và sống. Đi kèm với đó là tình trạng đau và chướng bụng, cảm giác muốn đi ngoài liên tục.

5. Các bệnh cấp tính

Nếu chỉ hay đau bụng đi ngoài thông thường, đây chỉ là dấu hiệu bệnh về đường tiêu hóa như BlogAnChoi đã giới thiệu ở trên. Tuy nhiên, nếu còn xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng như sốt, đi ngoài ra máu, nôn mửa,… thì có thể bạn có nguy cơ mắc các bệnh cấp tính khác như lỵ, trĩ, tiêu chảy cấp, xuất huyết dạ dày, ung thư trực tràng…

Hay đau bụng đi ngoài cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh cấp tính. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo bài viết “6 dấu hiệu ung thư trực tràng cực kỳ quan trọng cần chú ý” tại đây.

Lúc này, bạn nên đi đến các cơ sở y tế để nhận được chuẩn đoán và phương pháp điều trị kịp thời, đúng đắn từ các chuyên gia. Đừng chủ quan mà bỏ qua để tránh hệ quả khôn lường về sau.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa giới thiệu tới bạn những căn bệnh có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng hay đau bụng đi ngoài. Hãy chú ý đến từng biểu hiện của cơ thể để phát hiện sớm và có phương án chữa trị kịp thời. Đừng quên chia sẻ bài viết hữu ích này của BlogAnChoi để cảnh báo gia đình, người thân và bạn bè nhé!

9 dấu hiệu ung thư buồng trứng cần biết để điều trị sớm

2018-01-10T02:13:23Z

Số lượng phụ nữ bị ung thư buồng trứng ngày càng tăng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 9 dấu hiệu ung thư buồng trứng dưới đây để chị em không may mắc phải có thể sớm chữa trị nhé!

Ung thư buồng trứng ngày càng phổ biến, xuất hiện nhiều ở phụ nữ béo phì, lớn tuổi hay gia đình có người mắc bệnh. Đây là mối đe dọa vô cùng nguy hiểm, đứng thứ 5 trong danh sách các bệnh ung thư gây tử vong ở phụ nữ.

Ung thư buồng trứng – căn bệnh nan y khiến nhiều phụ nữ lo sợ. (Nguồn: Internet)

Thế nhưng nhiều người vẫn còn chưa biết rõ về những dấu hiệu ung thư buồng trứng. Họ thường nhầm lẫn triệu chứng ấy với các căn bệnh nhẹ khác. Đừng chủ quan, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu rõ hơn về căn bệnh nan y này nhé!

1. Đau dai dẳng bụng dưới và vùng chậu – Dấu hiệu ung thư buồng trứng rõ rệt

Việc xuất hiện những cơn đau ở bụng dưới và vùng chậu báo hiệu cơ thể bạn đang có vấn đề và triệu chứng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên khi những cơn đau thắt ấy kéo dài, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra vì đây chính là một trong những dấu hiệu của căn bệnh nguy hiểm – ung thư buồng trứng.

Phái nữ hãy cẩn thận với cơn đau vùng bụng dưới. (Nguồn: Internet)

2. Trướng bụng và đầy hơi

Dấu hiệu này thường bị nhiều người bỏ qua và cho rằng đây chỉ là căn bệnh liên quan đến đường tiêu hóa thông thường. Nhưng thực chất, khi bị trướng bụng và đầy hơi lâu ngày, bạn nên đi khám ngay bởi đây chính là một trong những dấu hiệu cảnh báo của ung thư buồng trứng.

Cảm giác đầy hơi không chỉ làm bạn khó chịu, mà nó còn có thể là dấu hiệu ung thư buồng trứng đấy! (Nguồn: Internet)

3. Cảm giác no sớm

Khi mắc bệnh ung thư buồng trứng, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, các hoocmon kiểm soát sự trao đổi chất bị phá hủy dẫn đến tình trạng khó ăn hay ăn một ít cũng cảm thấy no ngay. Đây là triệu chứng thường gặp của bệnh nhân bị ung thư buồng trứng, cần lưu ý và tuyệt đối không được xem nhẹ.

Chưa ăn được bao nhiêu nhưng cơ thể lại cảm giác no, hãy cảnh giác với điều ấy bạn nhé. (Nguồn: Internet)

4. Kinh nguyệt không đều, bất thường

Việc chu kì kinh nguyệt thay đổi hay chảy máu ở âm đạo một cách bất thường không chỉ liên quan đến những căn bệnh phụ khoa mà theo thống kê, nó cũng là dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư buồng trứng. Vì vậy, nên đến bệnh viện để được kiểm tra, chẩn đoán chính xác, tránh để các triệu chứng này kéo dài làm bệnh càng nghiêm trọng hơn.

Đừng xem nhẹ tình trạng chu kỳ hàng tháng không đều đặn, phái đẹp nhé! (Nguồn: Internet)

5. Tiêu chảy hoặc táo bón nhiều ngày

Các khối u của bệnh ung thư buồng trứng khi phát triển kích thước hay di căn đến ruột kết sẽ làm cho hoạt động của ruột thay đổi. Mà một trong những triệu chứng của nó là táo bón hoặc tiêu chảy bất thường.

Tiêu chảy hay táo bón bất thường cũng là một trong những dấu hiệu ung thư buồng trứng. (Nguồn: Internet)

6. Có vấn đề về cơ quan đường tiết niệu

Những bất thường ở cơ quan đường tiết niệu là một trong những triệu chứng thường gặp của căn bệnh ung thư buồng trứng. Nguyên nhân khiến người bệnh thường có cảm giác muốn đi tiểu hay đi tiểu nhiều lần là do chứng trướng bụng, đầy hơi đã tạo sức ép lên bàng quang.

Hãy đi khám vùng bụng khi nhận thấy các cơ quan đường tiết niệu đang gặp vấn đề. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, đây cũng là dấu hiệu thường gặp ở nhiều căn bệnh khác. Do đó, bạn cần đi khám kĩ lưỡng để tránh việc nhầm lẫn, đừng chủ quan bỏ qua dấu hiệu này.

7. Thường xuyên có cảm giác buồn nôn và nôn

Theo nghiên cứu của các bác sĩ thì thường xuyên cảm thấy buồn nôn hay nôn cũng có thể là dấu hiệu ban đầu của ung thư buồng trứng. Điều này đi kèm với các triệu chứng đã nói bên trên như trướng bụng, đầy hơi hay táo bón,…

Buồn nôn – một dấu hiệu ung thư buồng trứng hay bị nhầm lẫn với các căn bệnh khác. (Nguồn: Internet)

8. Cảm giác đau khi “quan hệ”

Cảm giác đau khi quan hệ liên quan đến nhiều căn bệnh khác nhau mà bạn tuyệt đối không nên chủ quan. Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc này chính là các tế bào ung thư buồng trứng đã trong giai đoạn mới phát triển. Do đó, để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mình, khi nhận thấy dấu hiệu này bạn nên đi khám ngay để kịp thời điều trị.

Đau khi quan hệ vừa ảnh hưởng tới cuộc sống vợ chồng, vừa cảnh báo dấu hiệu ung thư buồng trứng. (Nguồn: Internet)

9. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không còn sức lực

Việc cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, chán ăn báo hiệu bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe. Có thể là do thiếu dinh dưỡng hay một số căn bệnh cảm thông thường gây ra nhưng đây cũng là một dấu hiệu của căn bệnh ung thư buồng trứng ở giai đoạn tiến triển.

Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài thì hãy nhanh chóng đi kiểm tra sức khỏe! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết tương tự về bệnh ung thư, bệnh phụ nữ tại đây:

Trên đây chính là những dấu hiệu thường gặp của căn bệnh ung thư buồng trứng. Nếu phát hiện các vấn đề về sức khỏe như trên nên đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đừng quên chia sẻ ngay bài viết của BlogAnChoi để cảnh báo cho bạn bè và người thân các bạn nhé!