Thịt là thực phẩm giàu protein và khoáng chất. Tuy nhiên, chế độ ăn dư thừa chúng lại không hề tốt với sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay tác hại của việc ăn nhiều thịt nhé!

1. Tác hại của việc ăn nhiều thịt đầu tiên là khiến cơ thể và hơi thở có mùi

Khi bạn cắt giảm đường, tinh bột và tăng lượng thịt trong thực đơn, cơ thể bạn đi vào một trạng thái gọi là ketosis, ở trạng thái này cơ thể tiêu thụ chất béo để sản sinh năng lượng thay vì carbohydrates. Có thể bước đầu chế độ ăn này giúp bạn giảm cân nhưng lại gây ra một số rắc rối, đó chính là cơ thể và hơi thở bạn có mùi khó chịu.

Sở dĩ bạn gặp phải tình trạng này bởi khi đốt cháy chất béo, cơ thể tạo ra chất ketone và kể cả khi bạn cố gắng loại bỏ chúng bằng cách đánh răng, dùng chỉ nhà khoa vẫn không thể cải thiện. Lời khuyên cho bạn lúc này chính là hãy thử sử dụng men tiêu hóa để giúp phá vỡ cấu trúc chất gây mùi và khiến nó không tích tụ trong ruột bạn.

Cơ thể có mùi
Ăn nhiều thịt khiến miệng và cơ thể bạn có mùi khó chịu. (ảnh: internet)

Xem thêm bài viết “7 cách trị hôi miệng giúp bạn tự tin giao tiếp mỗi ngày” tại đây.

2. Mắt thâm quầng

Có phải bạn nghĩ rằng đêm qua có một giấc ngủ tồi tệ khiến mắt bạn trở nên thâm quầng? Điều đó không hoàn toàn đúng nhất là bạn vừa ăn một bữa nhiều thịt vào buổi tối hôm trước.

Xem thêm

8 công dụng của ngải cứu giúp chữa bệnh, giảm cân cực hiệu quả

Cây ngải cứu từ rất lâu đã được xem như một loại thuốc chữa bệnh phổ biến tại Việt Nam, thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ các công dụng của ngải cứu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé! Ngải cứu là một loài thực vật thuộc họ Cúc, có tên khoa học là Artemisia vulgaris. Ngoài ra ...

Không loại trừ khả năng là thịt đã không được tiêu hóa đúng cách và gây rắc rối cho bạn. Có thể phân tử thịt đi lọt qua thành ruột để vào máu nhất là khi thành ruột đang có tổn thương. Cơ thể có cơ chế đặc biệt để kháng lại những tế bào lạ này và vết thâm quầng dưới mắt là một trong những dấu hiệu có thể nhận thấy.

3. Đầy hơi và buồn nôn

Có vẻ như dạ dày bạn đang biểu tình với chế độ ăn nhiều thịt. Nếu bạn luôn cảm thấy khó tiêu và buồn nôn sau khi ăn có thể đó là dấu hiệu cho thấy thịt đã không được tiêu hóa đúng cách. Hãy thử ăn một đĩa salad vào bữa tiếp theo xem tình trạng trên có được cải thiện không nhé!

4. Táo bón

Thực đơn nhiều thịt ít rau khiến cho cơ thể bạn thiếu một lượng chất xơ cần thiết. Ngoài ra có một số loại thịt chứa nhiều chất béo mà hệ tiêu hóa thường mất nhiều thời gian để xử lý chúng hơn. Thêm vào đó, trong thịt đặc biệt là thịt đỏ chứa nhiều sắt có thể khiến chứng táo bón có thể kéo dài hơn nếu bạn không cân bằng lại thực đơn của mình.

đầy hơi
Thực đơn của bạn phần lớn thịt cũng là nguyên nhân gây khó tiêu, đầy hơi. (ảnh: internet)

Xem thêm “Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc” tại đây.

5. Dễ cáu kỉnh, mệt mỏi

Khi tăng lượng protein từ thịt và cắt giảm đường, tinh bột bạn có thể trở nên khó tính và hay càu nhàu hơn đấy. Một nghiên cứu chỉ ra rằng não cần carbonhydrats để tạo ra hormone serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng. Vì thế hãy cân bằng các nguồn dinh dưỡng khác thay vì ăn nhiều thịt.

Xem thêm

Những điều cần biết để uống sữa đúng cách

Sữa là thức uống dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe. Song, uống sữa đúng cách mới phát huy được lợi ích của thực phẩm này và tránh các tác dụng phụ. Có thể chính bạn cũng đang mắc phải những lỗi thường gặp khi uống sữa mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây đấy! Sữa là một trong số ...

Hơn nữa khi bạn ăn nhiều thịt đặc biệt khi ăn bạn không nhai kỹ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến chúng phải sử dụng nhiều năng lượng để xử lý chỗ thịt đó. Điều đó khiến chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn một bữa nặng bụng.

cáu kỉnh
Ăn nhiều thịt còn dẫn đến tình trạng cáu kỉnh, mệt mỏi. (ảnh: internet)

6. Tăng cân

Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn. Tuy nhiên về lâu dài protein dư thừa từ thịt thường được lưu trữ dưới dạng chất béo trong khi dư thừa axit amin để tạo cơ bắp thì lại được đào thải. Điều này có nghĩa khi bạn ăn quá nhiều thịt chúng khiến bạn tăng lượng mỡ và giảm cơ bắp.

Ăn bao nhiêu thịt là đủ?

Lượng protein khuyến nghị được sử dụng hàng ngày trung bình là 56 gram đối với đàn ông trung và 46 gram đối với phụ nữ. Hoặc bạn có thể tính lượng thịt cần thiết theo trọng lượng cơ thể của bạn. Hầu hết người lớn cần 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể.

Với những người thường xuyên tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày có thể cần tới 1,2 đến 1,7 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tiêu thụ hơn 2 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được coi là quá mức.

Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

Nếu sau khi đọc xong bài viết trên mà bạn nhận ra mình có vẻ như ăn “hơi hơi nhiều” thịt thì hãy lên kế hoạch bắt đầu một thực đơn mới ngay ngày mai với nhiều rau xanh và trái cây nhé! Để biết thêm thông tin bổ ích khác về chế độ dinh dưỡng khoa học hãy thường xuyên ghé BlogAnChoi bạn nha!

Xem thêm

11 thực phẩm giàu canxi cực tốt cho mọi lứa tuổi

Canxi giúp các dây thần kinh, xương, cơ và hormone hoạt động bình thường. Tuy nhiên dưới 10% phụ nữ trên 51 tuổi không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi có lợi cho sức khỏe nhé! Với hầu hết người lớn, lượng canxi cần thiết mỗi ngày là ...

Xem thêm

Chế độ ăn eat clean mang lại 5 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Chế độ ăn eat clean ban đầu chỉ phổ biến trong giới tập gym nhưng dần dần nó đã trở thành trào lưu được nhiều người áp dụng trong thực đơn hằng ngày. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về lợi ích của chế độ ăn eat clean nhé! “Eat clean” hay còn gọi là “healthy eating” là một chế ...