1. Xuân Đã Về

“Xuân Đã Về” là một trong những ca khúc nhạc Xuân kinh điển và phổ biến nhất tại Việt Nam. Bài hát này đã trở thành “tín hiệu” báo hiệu mùa xuân sang nhờ giai điệu tươi vui, tràn đầy sức sống, mang đến một bầu không khí rộn ràng, tươi mới và tràn đầy hy vọng.

Ca khúc được sáng tác bởi nhạc sĩ Minh Kỳ vào những năm 1950. Ông là một trong những nhạc sĩ nổi tiếng của dòng nhạc vàng, đồng tác giả của nhiều bản bolero bất hủ. Khác với vẻ trầm buồn thường thấy trong một số sáng tác khác của ông, Xuân Đã Về là một bản nhạc mang âm hưởng Swing/Pop rộn ràng, thể hiện sự lạc quan và niềm tin vào tương lai. Tiết tấu nhanh, mạnh mẽ và điệp khúc lặp đi lặp lại giúp bài hát cực kỳ dễ thuộc, dễ hát theo. Ngay từ những nốt nhạc đầu tiên, người nghe đã cảm thấy muốn nhún nhảy và bắt tay vào công việc chuẩn bị Tết.

Lời bài hát như một bức tranh âm nhạc vẽ lại khoảnh khắc thiên nhiên và lòng người cùng lúc bừng tỉnh sau mùa đông giá rét. Ca từ mô tả hình ảnh cánh én chao nghiêng, hoa mai nở rộ, gió xuân hiền hòa và ánh nắng vàng rực rỡ. “Xuân Đã Về” không đi sâu vào nỗi buồn chia ly hay sự hoài niệm, mà tập trung hoàn toàn vào sự khởi đầu, niềm vui hội ngộ và lời chúc tụng cho một năm mới tốt lành khi mọi người gác lại những lo toan của năm cũ để cùng chúc nhau hạnh phúc.

Dù có hàng trăm bài hát mới ra đời mỗi năm, “Xuân Đã Về” vẫn được vang lên ở mọi nơi, từ loa phát thanh phường xã đến các trung tâm thương mại sang trọng. Đó là bởi vì nó mang trong mình “linh hồn của sự lạc quan” – một điều mà ai cũng mong cầu mỗi khi Tết đến xuân về.

2. Ngày Xuân Long Phụng Sum Vầy

“Ngày Xuân Long Phụng Sum Vầy” là một ca khúc nhạc Tết quen thuộc, mang màu sắc phúc lành và may mắn, thường được vang lên trong những dịp lễ hội đầu năm. Với giai điệu vui tươi, rộn ràng và ca từ chúc phúc, bài hát đã trở thành một trong những “âm thanh đặc trưng” của mùa xuân Việt Nam.

Ca khúc được sáng tác bởi nhạc sĩ Quang Huy (ông bầu nổi tiếng của công ty WEP). Bài hát ra đời vào những năm giữa thập niên 2000 và nhanh chóng trở thành hiện tượng nhờ sự góp mặt của dàn nghệ sĩ trẻ nổi tiếng thời bấy giờ. Nó đại diện cho một làn gió mới, trẻ trung và hiện đại hơn cho âm nhạc ngày Tết.

Bài hát sử dụng hình ảnh “Long” (Rồng) và “Phụng” (Phượng) – hai linh vật biểu tượng cho sự may mắn, quyền quý và hạnh phúc viên mãn trong văn hóa Á Đông để nhấn mạnh vào giá trị cốt lõi của Tết Nguyên Đán là sự đoàn viên, gia đình tụ họp sau một năm làm việc vất vả.

Điểm làm nên sự khác biệt của bài hát này chính là phần âm nhạc. Sử dụng tiết tấu nhanh, dồn dập với âm hưởng của tiếng trống lân và nhạc cụ dân tộc hòa quyện cùng âm thanh điện tử hiện đại. Tiếng trống múa lân rộn rã được lồng ghép xuyên suốt bài hát, tạo cảm giác như đang có một đoàn lân sư rồng đang biểu diễn ngay trước mắt.

“Ngày Xuân Long Phụng Sum Vầy” được nhiều ca sĩ và nhóm nhạc thể hiện, từ bản thu trẻ trung đến các bản remix hiện đại. Điều này giúp ca khúc tiếp cận nhiều thế hệ khán giả và giữ được sức sống lâu dài mỗi mùa Tết đến.

3. Ngày Tết Quê Em

“Ngày Tết Quê Em” là một trong những bài hát thiếu nhi – nhạc xuân nổi tiếng và được yêu thích nhất tại Việt Nam. Với giai điệu vui tươi, nhịp điệu rộn ràng và lời ca dễ nhớ, bài hát gợi lên khung cảnh Tết truyền thống nơi làng quê, chan hòa niềm vui và tình cảm gia đình.

Bài hát được sáng tác vào năm 1994 bởi nhạc sĩ Từ Huy, ngay từ khi ra mắt nó đã tạo nên một làn sóng yêu thích mãnh liệt nhờ sự giản dị và gần gũi. Cho đến nay, sau hơn 30 năm, đó vẫn là ca khúc được phát nhiều nhất mỗi dịp Xuân về tại Việt Nam.

Điểm đặc biệt nhất của bài hát chính là đoạn mở đầu với cụm từ “Tết” được lặp đi lặp lại. Nhịp điệu này mô phỏng tiếng trống hội rộn ràng hoặc tiếng bước chân hối hả của những người con đang vội vã trở về nhà. Bài hát tạo ra một tâm trạng háo hức, phấn chấn ngay lập tức cho người nghe.

Ca từ của bài hát mô tả không khí Tết quen thuộc tại vùng quê Việt Nam với những hình ảnh như: đường làng rộn rã tiếng cười, người người chúc Tết, màu sắc rực rỡ của hoa lá, pháo (hình tượng) và câu đối đỏ, bánh chưng xanh, áo mới, trẻ nhỏ nô đùa, không khí đoàn viên, bình yên và ấm áp,…Tất cả tạo nên một bức tranh Tết dân dã nhưng đầy sức sống – điều làm bài hát trở nên gần gũi với nhiều thế hệ người Việt. Lời bài hát cực kỳ bình dân, dễ hiểu nhưng lại bao quát được toàn bộ ý nghĩa của ngày Tết.

“Ngày Tết Quê Em” giống như một lời reo vui, một lời thông báo chính thức rằng mùa xuân đã hiện diện trong từng căn nhà, ngõ phố. Giai điệu dễ hát giúp trẻ em và người lớn đều có thể hòa giọng, tạo nên sự kết nối và niềm vui chung.

4. Khúc Giao Mùa

“Khúc Giao Mùa” là một ca khúc nổi bật trong dòng nhạc xuân – tình ca tại Việt Nam, được biết đến như một bài hát đánh dấu thời khắc chuyển giao giữa năm cũ và năm mới, giữa trời đông se lạnh và hơi thở ấm áp của mùa xuân. Ca khúc mang màu sắc lãng mạn, nhẹ nhàng, và chất thơ đặc trưng, tạo cảm giác bâng khuâng nhưng cũng đầy hy vọng.

Bài hát được sáng tác bởi nhạc sĩ Huy Tuấn vào khoảng cuối thập niên 90. Đây là giai đoạn nhạc nhẹ Việt Nam đang phát triển rực rỡ, ca khúc này đã góp phần định hình phong cách âm nhạc văn minh, hiện đại nhưng vẫn tràn đầy cảm xúc truyền thống. Không giống như những bài nhạc Tết quá sôi động hay mang âm hưởng dân gian, “Khúc Giao Mùa” mang phong cách Pop/Ballad hiện đại, sang trọng nhưng vẫn rất gần gũi. Bài hát này thường được chọn để vang lên vào đúng khoảnh khắc bắn pháo hoa hoặc ngay sau lời chúc Tết trên truyền hình, biến nó thành một phần ký ức của nhiều thế hệ.

Khác với những bài nhạc Tết cộng đồng, “Khúc giao mùa” là lời thủ thỉ của đôi tình nhân đang cùng nhau dạo bước dưới đêm giao thừa, làm cho không khí Tết trở nên lãng mạn hơn bao giờ hết. Lời bài hát là một bức tranh âm nhạc vẽ lại khoảnh khắc đất trời chuyển mình. Ca từ của “Khúc Giao Mùa” không quá cầu kỳ nhưng lại chạm đến cảm xúc nhờ sự tinh tế. Hình ảnh “hương hoa dâng trào”, “lộc non mơn mởn” gợi lên sức sống mãnh liệt của mùa xuân. Giữa cái se lạnh của đêm giao thừa, hơi ấm từ bàn tay nắm chặt và những lời chúc tụng tạo nên một không gian vô cùng lãng mạn. Bài hát khép lại bằng niềm tin vào một tương lai tươi sáng, gạt bỏ những muộn phiền của năm cũ. Ca từ giàu hình ảnh, đậm chất thơ, khiến người nghe dễ liên tưởng đến ký ức, kỷ niệm và cảm giác mở lòng trước mùa mới.

Bài hát này không chỉ là một giai điệu xuân rộn ràng mà còn là biểu tượng cho sự chuyển giao thiêng liêng giữa năm cũ và năm mới đồng thời mang lại cảm giác an yên, khiến người nghe muốn xích lại gần nhau hơn, trao cho nhau những lời chúc tốt đẹp nhất.

5. Mùa xuân ơi

“Mùa xuân ơi” là một trong những ca khúc nhạc Xuân phổ biến và được yêu thích nhất tại Việt Nam mỗi dịp Tết đến Xuân về. Bài hát mang giai điệu vui tươi, rộn ràng, vẽ lên một bức tranh tràn đầy sức sống về sự chuyển mình của đất trời.

Ca khúc được sáng tác bởi nhạc sĩ Nguyễn Ngọc Thiện vốn nổi tiếng với những giai điệu trẻ trung, trong sáng. Bài hát ra đời vào khoảng giữa thập niên 1990 và ngay lập tức đã trở thành “hiện tượng” được vang lên khắp nơi từ radio, truyền hình cho đến các tụ điểm công cộng mỗi dịp cuối năm. Bài hát nhấn mạnh giá trị của việc sum họp gia đình và tình yêu thương giữa người với người đồng thời thể hiện niềm tin vào một tương lai tươi sáng, như sức sống mãnh liệt của cỏ cây khi xuân về.

Bài hát ghi điểm nhờ sự giản dị nhưng cực kỳ bắt tai. Nhịp điệu nhanh, dồn dập của bài hát như bước chân của mùa xuân đang đến gần. Tiếng nhạc cụ (thường có tiếng trống tùng dinh hoặc tiếng chuông) tạo cảm giác náo nức. Ca từ vẽ ra bức tranh Tết đặc trưng với hoa mai vàng, bánh chưng xanh, lời chúc tụng và sự đoàn tụ gia đình khiến bài hát dễ lan tỏa và chạm cảm xúc người nghe, đặc biệt là vào thời khắc chuẩn bị bước sang năm mới.

“Mùa xuân ơi” gửi gắm những lời chúc về một năm mới an khang, hạnh phúc, nhà nhà ấm no và mọi người xích lại gần nhau hơn. Với giai điệu rộn ràng, tươi tắn và ca từ mang đầy lời chúc đầu năm, bài hát tạo nên cảm giác phấn khởi, háo hức chào đón một mùa mới bình an, may mắn.

6. Tết Là Tết

“Tết Là Tết” là một ca khúc nhạc xuân hiện đại với giai điệu sôi động, trẻ trung và vui tươi, thường được vang lên trong các chương trình văn nghệ, sân khấu chào xuân, hoặc phát tại các không gian lễ hội ngày Tết. Bài hát mang tinh thần hồ hởi, rộn ràng, thể hiện niềm vui háo hức của mọi người khi mùa xuân gõ cửa, đồng thời khắc họa rõ nét những nét văn hóa đặc trưng của ngày Tết Việt Nam.

Bài hát được sáng tác bởi nhạc sĩ Nhất Trung với tinh thần tôn vinh sự đoàn viên, ông chia sẻ mình viết ca khúc này để lưu giữ những giá trị truyền thống: sự quây quần, tiếng cười của trẻ nhỏ và những lời chúc tốt đẹp dành cho nhau.

“Tết là Tết” có một đặc điểm rất độc đáo trong cấu trúc lời ca khi trong một đoạn nhạc rất ngắn, từ “Tết” được lặp lại tới 22 lần. Việc lặp từ liên tục trên nền nhịp điệu nhanh tạo ra một hiệu ứng tâm lý khiến người nghe cảm thấy sự thúc giục, náo nức, như thể Tết đang gõ cửa ngay dưới mái hiên nhà.

Lời bài hát như một bản tóm tắt ngắn gọn về những nét đẹp nhất của Tết Nguyên Đán. Hình ảnh bé khoe áo mới và người lớn lì xì trẻ con là những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của ngày Tết. Bài hát mang thông điệp hãy gác lại những phiền muộn của năm cũ để “Tết là Tết” – một khoảng thời gian chỉ có niềm vui, sự hân hoan và những lời chúc an lành.

Bài hát này đã tạo nên một không khí Tết hiện đại nhưng vẫn giữ được hồn cốt dân tộc. Với giai điệu rộn ràng, ca từ giản dị nhưng đầy ý nghĩa, bài hát đã trở thành “món ăn tinh thần” không thể thiếu mỗi khi hoa mai, hoa đào nở rộ.

7. Đoản Xuân Ca

“Đoản Xuân Ca” là một ca khúc nhạc xuân kinh điển của Việt Nam, gắn liền với không khí rộn ràng và những khoảnh khắc đón chào năm mới. Bài hát mang giai điệu rộn ràng, tươi vui, vẽ lên một bức tranh mùa xuân tràn đầy sức sống và hy vọng.

Đây là một sáng tác tiêu biểu của nhạc sĩ Thanh Sơn – người vốn nổi tiếng với những bài hát về tuổi học trò và quê hương miền Tây. Bài hát mang âm hưởng dân ca Nam Bộ kết hợp với nhịp điệu nhanh tạo nên sự giao thoa hoàn hảo giữa nét truyền thống và hơi thở hiện đại. Khác với nhiều bài nhạc Xuân chỉ tập trung vào sự ồn ào, “Đoản xuân ca” có những đoạn luyến láy rất mượt mà, đúng chất nhạc của Thanh Sơn, khiến người nghe vừa muốn nhún nhảy, vừa muốn lắng lại để cảm nhận.

Lời bài hát là một lời mời gọi mọi người cùng mở lòng đón nhận mùa xuân. Ca khúc dành những lời chúc tốt đẹp nhất cho mọi nhà, từ trẻ em đến người già, mong cầu một năm mới an khang, thịnh vượng đồng thời nhấn mạnh niềm vui đoàn tụ, gác lại những ưu phiền của năm cũ để hướng tới tương lai tươi sáng.

Với giai điệu vui tươi, tiết tấu nhanh và ca từ tràn đầy sức sống, bài hát mang đến cảm giác háo hức, nhộn nhịp của mùa xuân đang về trên khắp mọi nẻo đường. Đây được xem là ca khúc “quốc dân” thường xuyên xuất hiện trong các chương trình văn nghệ, các album nhạc Xuân và tại các tụ điểm công cộng mỗi dịp cuối năm.

8. Chuyện Cũ Bỏ Qua

“Chuyện Cũ Bỏ Qua” là một ca khúc nhạc xuân hiện đại nổi tiếng, được nhiều khán giả yêu thích nhờ giai điệu vui tươi, ca từ dí dỏm và thông điệp tích cực về sự bao dung, hướng về tương lai. Bài hát trở nên quen thuộc mỗi dịp Tết đến, đặc biệt qua phần thể hiện của ca sĩ Bích Phương, giúp ca khúc nhanh chóng lan tỏa và xuất hiện rộng rãi trong các hoạt động lễ hội đầu năm.

Bài hát này gắn liền với chiến dịch truyền thông của nhãn hàng Mirinda và được xem là một trong những chiến dịch Marketing thành công nhất tại Việt Nam khi biến một nội dung quảng cáo thành một phần của văn hóa đại chúng. Chỉ sau vài tuần ra mắt, bài hát đã thu về hàng chục triệu lượt xem trên YouTube, liên tục đứng đầu các bảng xếp hạng âm nhạc thịnh hành. Cụm từ “Chuyện cũ bỏ qua” sau bài hát này đã trở thành một câu cửa miệng của nhiều người mỗi khi muốn làm hòa hoặc xua tan không khí căng thẳng, giúp thay đổi cách nhìn nhận về những mâu thuẫn thay vì đối đầu, người ta chọn cách mỉm cười và bỏ qua để giữ lấy không khí vui tươi.

“Chuyện Cũ Bỏ Qua” thuộc thể loại Pop vui nhộn với tiết tấu nhanh, sôi động, mang lại cảm giác phấn chấn ngay từ những nốt nhạc đầu tiên. Thay vì những lời chúc Tết truyền thống có phần trang trọng, bài hát chọn khai thác một khía cạnh rất đời thường là sự hòa giải. Lời bài hát chủ yếu tập trung vào việc dẹp đi những xích mích, cãi vã nhỏ nhặt trong năm cũ để đón một năm mới vui vẻ, nhẹ nhõm. Ca từ gần gũi, hài hước nhưng vẫn tinh tế, giúp bài hát dễ ghi nhớ và dễ tạo thiện cảm cho người nghe.

Bài hát là lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng trong ngày Tết, tiếng cười và sự bao dung quan trọng hơn những đúng sai nhỏ nhặt đồng thời mang đến một thông điệp tích cực gửi đến người nghe: hãy gác lại muộn phiền của năm cũ, mở lòng đón chào năm mới với niềm vui, sự bao dung và năng lượng tích cực.

9. Hoa cỏ mùa xuân

“Hoa cỏ mùa xuân” chính là một trong những ca khúc nhạc trẻ về mùa xuân hay nhất và có sức sống bền bỉ nhất tại Việt Nam. Bài hát không chỉ gợi lên không gian tươi mới của thiên nhiên mà còn tràn đầy sức sống của tình yêu đôi lứa.

Bài hát ra đời vào khoảng đầu thập niên 1990 và được viết bởi nhạc sĩ Bảo Chấn – một trong những nhạc sĩ tiêu biểu của thời kỳ nhạc trẻ Việt Nam những năm 1990. Nhạc sĩ Bảo Chấn từng chia sẻ ông sáng tác bài hát này như một món quà dành tặng cho con gái mình, với mong muốn cô có một tâm hồn tươi trẻ và đầy sức sống như cỏ hoa mùa xuân.

Bài hát vẽ nên một bức tranh mùa xuân đầy màu sắc và cảm xúc qua những hình ảnh rất đỗi dịu dàng như hoa lá đâm chồi, đất trời thay áo mới, tiếng chim, làn gió và ánh sáng mùa xuân tràn về. Tất cả tạo nên một không gian tràn đầy nhựa sống. Mùa xuân trong bài hát không chỉ là sự thay đổi của đất trời mà còn là sự thức tỉnh của con tim. Nhạc sĩ đã nhân hóa cỏ hoa như một nhân chứng cho tình yêu, tạo nên một sự kết nối tuyệt vời giữa con người và vũ trụ. Nhạc điệu của bài hát mềm mại, uyển chuyển, chậm rãi nhưng vẫn tràn đầy sức sống. Điều này tạo nên phong cách riêng, khác với sự sôi động thường thấy ở nhiều bài hát xuân.

Với giai điệu nhẹ nhàng, trong trẻo và ca từ đầy chất thơ, bài hát đem đến cảm giác dịu dàng của những ngày đầu năm mới, nơi sắc hoa bung nở và lòng người rộng mở đón chào hy vọng. Ca khúc này đã trở thành biểu tượng cho sự trẻ trung, niềm tin vào những bắt đầu mới tốt đẹp.

10. Như Hoa Mùa Xuân

“Như Hoa Mùa Xuân” là một ca khúc nhạc xuân hiện đại nổi tiếng, mang sắc thái trẻ trung, rộn ràng và giàu năng lượng tích cực. Với giai điệu vui tươi và ca từ tràn đầy hy vọng, bài hát đã trở thành lựa chọn quen thuộc trong các chương trình chào xuân, văn nghệ Tết tại trường học, cơ quan và trên truyền hình.

Bài hát thuộc thể loại Pop Dance với nhịp điệu rất nhanh, mạnh và bắt tai. Tiếng kèn và bộ gõ được phối khí mang đậm không khí lễ hội, rất thích hợp để nhảy hoặc diễn văn nghệ. Lời bài hát là lời chúc Tết đầy ý nghĩa, ví von con người và niềm vui rạng rỡ như những đóa hoa. Nó ca ngợi vẻ đẹp của thiên nhiên (mai, đào, cúc, lan) hòa quyện với vẻ đẹp của lòng người khi gạt bỏ lo âu để đón chào hy vọng mới. Không tập trung vào những câu chuyện kể, “Như hoa mùa xuân” tập trung vào việc mô tả không khí đón Tết rộn ràng Hình ảnh hoa mai, hoa đào, bánh chưng xanh và những phong bao lì xì đỏ được nhắc đến một cách đầy tươi mới. Ca từ mang đậm tinh thần lạc quan, chúc cho mọi người một năm mới bình an, vạn sự như ý và nhiều tài lộc. Bên cạnh đó, bài hát cũng tôn vinh nét đẹp của người con gái Việt Nam khi xuân về, rạng rỡ và tươi tắn như những bông hoa đang nở rộ.

“Như hoa mùa xuân” đã thổi một luồng gió mới vào dòng nhạc Tết Việt Nam. Thay vì những giai điệu chậm rãi, bài hát này đại diện cho một thế hệ mới: năng động, tự tin và tràn đầy hy vọng. Với ca từ giản dị nhưng giàu cảm xúc, bài hát khiến người nghe cảm nhận được niềm hy vọng và tinh thần lạc quan của những ngày đầu xuân.

11. Thì Thầm Mùa Xuân

“Thì Thầm Mùa Xuân” là một trong những ca khúc nhạc xuân trữ tình – lãng mạn được yêu thích tại Việt Nam, mang giai điệu nhẹ nhàng, du dương và chất thơ tinh tế. Bài hát gợi lên cảm giác dịu êm của thời khắc giao mùa, khi mùa đông khép lại và mùa xuân đến với sắc hoa, tiếng gió và những rung cảm đầu năm đầy hy vọng.

Ca khúc này được sáng tác bởi nhạc sĩ Ngọc Châu – một trong những nhạc sĩ tài hoa của làng nhạc nhẹ Việt Nam những năm 90. Bài hát mang hơi thở của thời kỳ đổi mới, đánh dấu sự lên ngôi của dòng nhạc nhẹ (Pop) tại Việt Nam với giai điệu trong sáng, mượt mà và dễ đi vào lòng người. Nhịp điệu vừa phải, tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng như hơi thở của mùa xuân.

Khác với sự rộn ràng của các bài nhạc Tết thông thường, “Thì thầm mùa xuân” là một lời tự sự nội tâm đầy dịu dàng. Chính sự tinh tế này khiến bài hát dễ chạm đến cảm xúc người nghe, phù hợp cho không gian nhẹ nhàng, sâu lắng. Bài hát mượn sự chuyển mình của thiên nhiên để nói về những rung động đầu đời. Mùa xuân không chỉ có hoa nở, nắng vàng mà còn có “tiếng lòng” đang thổn thức. Đúng như cái tên “Thì thầm”, ca khúc diễn tả một tình yêu vừa chớm nở, còn nhiều thẹn thùng nhưng cũng đầy khát khao. Mùa xuân trong bài hát đại diện cho tuổi trẻ, cho những khởi đầu mới mẻ và niềm tin vào một tình yêu bền vững.

“Thì thầm mùa xuân” đã vượt xa khuôn khổ của một bài hát mùa xuân thông thường để trở thành một biểu tượng của tình yêu tuổi trẻ. Cứ mỗi độ xuân về, khi những nụ hoa đào bắt đầu hé nở, giai điệu của bài hát lại được vang lên như một lời nhắc nhở về những kỷ niệm đẹp đẽ nhất của mỗi người.

12. Lắng nghe mùa xuân về

“Lắng nghe mùa xuân về” là một trong những bản “xuân ca” hiện đại hay nhất và được yêu thích nhất tại Việt Nam mỗi dịp Tết đến xuân về. Bài hát không chỉ là một giai điệu, mà đã trở thành một phần ký ức của nhiều thế hệ.

Bài hát được sáng tác bởi Nhạc sĩ Dương Thụ vào khoảng năm 1998. Đây là giai đoạn đỉnh cao của nhạc nhẹ Việt Nam với những sáng tác mang hơi thở hiện đại nhưng vẫn đậm chất trữ tình, lãng mạn. Ca khúc này ra đời từ những rung động tinh tế của nhạc sĩ trước cảnh sắc thiên nhiên và con người Hà Nội trong những ngày giáp Tết. Đó là cái rét ngọt của miền Bắc, là tiếng mưa xuân phơi phới và sự hồi sinh của nhựa sống.

“Lắng nghe mùa xuân về” mang màu sắc nhẹ nhàng, sâu lắng với giai điệu trong trẻo, giàu chất tự sự. Nhịp điệu bài hát vừa phải, lúc sâu lắng, lúc lại rộn ràng như bước chân của mùa xuân đang đến gần. Âm nhạc của Dương Thụ trong bài này rất tinh tế, sang trọng và giàu hình ảnh.

Lời bài hát không nói về sự ồn ào, náo nhiệt của ngày Tết mà tập trung vào sự cảm nhận tinh tế của tâm hồn đồng thời khắc hoạ khoảnh khắc chuyển giao của đất trời, khi mùa xuân khẽ đến cùng tiếng gió mới, tiếng chim rộn ràng và sắc hoa bừng nở. Ca khúc như một lời mời gọi con người lắng lại, cảm nhận nhịp rung động ấm áp của thiên nhiên và cuộc sống sau một năm bận rộn.

Với giai điệu mềm mại, piano và hòa âm mượt mà, bài hát đã tạo nên một không khí trữ tình – lãng mạn, đôi khi có chút hoài niệm nhưng vẫn tràn đầy sức sống. Chất nhạc uyển chuyển và ca từ tinh tế khiến ca khúc dễ chạm đến cảm xúc người nghe. Dù đã ra đời hơn 20 năm, bài hát chưa bao giờ lỗi mốt. Đó là bởi sự văn minh trong âm nhạc và khả năng chạm đến những cảm xúc bình yên nhất trong mỗi con người mỗi khi một mùa xuân mới lại sang.

13. Nắng có còn xuân

“Nắng có còn xuân” là một trong những ca khúc trữ tình hiện đại nổi tiếng nhất của nhạc sĩ Đức Trí. Bài hát không chỉ được yêu thích bởi giai điệu bắt tai mà còn bởi sự kết hợp tinh tế giữa chất liệu dân gian và âm hưởng hiện đại.

Điểm độc đáo nhất của “Nắng có còn xuân” chính là việc nhạc sĩ Đức Trí đã khéo léo đưa chất liệu dân ca Bắc Bộ vào trong một bản phối mang hơi thở Pop/Jazz. Bài hát có giai điệu uyển chuyển, luyến láy như điệu chèo, điệu quan họ nhưng lại có tiết tấu nhanh, sôi nổi mang cấu trúc hiện đại cùng với nhịp điệu rộn ràng, tạo cảm giác náo nức, tràn đầy sức sống của mùa xuân.

Ca khúc gợi lên hình ảnh mùa xuân với nắng vàng, gió mát và sự chuyển mình của thiên nhiên, như một lời nhắc về những khởi đầu mới và niềm tin vào tương lai. Lời ca giàu tính tự sự, xen chút bâng khuâng và lãng mạn, đặc biệt câu hỏi tu từ “Nắng có còn xuân?” như một lời tự vấn, vừa là sự ngỡ ngàng trước vẻ đẹp của đất trời, vừa là niềm hy vọng vào một tình yêu bền vững.

Đây được xem là ca khúc “quốc dân” mỗi dịp Tết đến xuân về. Bài hát không chỉ là một bản tình ca mà còn là một bức tranh âm nhạc rực rỡ sắc màu, mang đậm hơi thở dân gian đương đại Việt Nam. Với giai điệu nhẹ nhàng, trong trẻo, kết hợp chất trữ tình quen thuộc cùng với hơi thở tươi mới của mùa xuân, bài hát đã mang đến cảm giác ấm áp và đầy hy vọng.

14. Mùa xuân đầu tiên

“Mùa xuân đầu tiên” là một trong những ca khúc xuân kinh điển của Việt Nam, do nhạc sĩ Văn Cao sáng tác vào năm 1976 – thời điểm đất nước vừa hòa bình, thống nhất. Đây được xem như một bản nhạc đánh dấu khoảnh khắc lịch sử, mang ý nghĩa đặc biệt sâu sắc về mùa xuân đầu tiên của hòa bình sau nhiều năm chiến tranh.

Bài hát được viết trên nhịp 3/4 (Valse) chậm rãi, nhịp nhàng như nhịp đập của một trái tim đang thổn thức vì hạnh phúc. Nó mang lại cảm giác thư thái, thênh thang như tiết trời mùa xuân. Giai điệu vừa có nét cổ điển, sang trọng, vừa mang hơi thở của âm hưởng dân tộc, tạo nên một không gian âm nhạc mênh mông, trong trẻo.

Thay vì sự hào hùng, sục sôi thường thấy trong các ca khúc cách mạng, “Mùa xuân đầu tiên” lại mang vẻ đẹp bình dị, bao dung và đầy nhân văn. Ca khúc ca ngợi những điều giản đơn như tiếng gà gáy trưa, khói bếp trên sông, và màu hoa đào nở. Đó là những giá trị mà người dân mong mỏi suốt những năm tháng khói lửa. Bài hát không chỉ nói về mùa xuân thiên nhiên với cỏ cây, chim chóc và sức sống mới, mà còn là mùa xuân của lòng người – mùa xuân của niềm tin, hy vọng, và sự đổi thay. Ca từ vừa giản dị, vừa giàu hình tượng, thể hiện niềm xúc động chân thành. Những câu hát như tái hiện niềm hân hoan của xã hội lúc bấy giờ, khi con người được sống trong yên bình sau biến động lịch sử.

“Mùa xuân đầu tiên” không chỉ nói về thời điểm đất trời vào xuân, mà còn tượng trưng cho sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới sau chiến tranh đồng thời thể hiện khát vọng hòa bình, đoàn tụ và niềm tin vào cuộc sống và tương lai. Chính vì thế, ca khúc được xem như biểu tượng âm nhạc của mùa xuân hòa bình ở Việt Nam.

15. Phút giao thừa lặng lẽ

“Phút giao thừa lặng lẽ” là một nốt lặng sâu sắc, đầy cảm xúc trong lòng người Việt mỗi dịp xuân về. Đây được coi là ca khúc “Happy New Year” phiên bản Việt nhờ sức sống bền bỉ qua hơn hai thập kỷ.

Bài hát đươc sáng tác bởi bộ đôi nhạc sĩ Anh Quân và Huy Tuấn vào năm 1998, sau khi hai nhạc sĩ trở về Việt Nam từ châu Âu. Khoảnh khắc được đón Giao thừa tại quê nhà, cảm nhận cái lạnh se sắt của miền Bắc và sự tĩnh lặng của đất trời lúc sang canh đã thôi thúc họ viết nên những giai điệu này.

Không giống với những ca khúc nhạc xuân rộn ràng thông thường, bài hát mang giai điệu chậm rãi, lời ca êm dịu, giàu cảm xúc cùng với lời ca giàu hình ảnh, vừa lãng mạn vừa chứa đựng chiều sâu suy ngẫm về thời gian và cảm xúc cá nhân. Khác với sự ồn ào của tiếng pháo hay tiếng cười nói, bài hát tập trung vào sự “lặng lẽ” và “chiêm nghiệm”. Bài hát khắc họa cảm xúc yên lặng, sâu lắng và đầy hoài niệm của thời khắc giao thừa, khi một năm cũ vừa khép lại và mùa xuân mới mở ra. Thông điệp của bài hát không chỉ là vui mừng đón Tết mà còn là sự lắng đọng, suy tư về thời gian, những gì đã qua và mong muốn một khởi đầu mới tràn đầy tin yêu.

“Phút giao thừa lặng lẽ” đã gắn liền với không khí của đêm giao thừa – thời khắc chuyển giao từ năm cũ sang năm mới, nơi mọi người vừa nhìn lại quá khứ, vừa chờ đợi những điều tốt đẹp phía trước. Bài hát đã được nhiều thế hệ nghệ sĩ trình bày, làm phong phú cảm xúc trong các dịp Tết Ghiao Thừa.

Mỗi bài hát trên đều mang một thông điệp riêng về sự đoàn viên và hy vọng. Nó không chỉ là giai điệu, mà còn là “tín hiệu” báo hiệu mùa đoàn viên đã về, giúp không khí Tết trở nên rộn ràng và ấm áp hơn

Một số nội dung khác tại BlogAnChoi:

Top 10 bài hát hay nhất của nhóm nhạc Smokie

Top 10 bộ phim Hàn Quốc được chú ý nhất năm 2025

Dysthymia là gì?

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài (Persistent Depressive Disorder – PDD), là một dạng trầm cảm với các triệu chứng nhẹ hơn so với trầm cảm nặng (major depression) nhưng kéo dài trong thời gian dài, thường ít nhất 2 năm ở người lớn hoặc 1 năm ở trẻ em và thanh thiếu niên. Theo DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần), dysthymia được đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã hoặc chán nản liên tục, kèm theo các triệu chứng khác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Không giống như trầm cảm nặng, người mắc dysthymia vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày, nhưng họ thường cảm thấy thiếu động lực, không hài lòng với cuộc sống, và khó tìm thấy niềm vui trong các hoạt động từng yêu thích. Điều này khiến dysthymia đôi khi bị nhầm lẫn với tính cách bi quan hoặc “chỉ là giai đoạn buồn bã bình thường”.

Phân biệt trầm cảm, trầm cảm kéo dài và trầm cảm cười

Trầm cảm, trầm cảm kéo dài (dysthymia) và trầm cảm cười là ba dạng rối loạn tâm lý liên quan đến tâm trạng, nhưng mỗi loại có đặc điểm riêng biệt.

• Trầm cảm (major depression) đặc trưng bởi các đợt buồn bã dữ dội, mất hứng thú, mệt mỏi, hoặc cảm giác vô dụng kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, thường làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày.
• Trầm cảm dai dẳng (dysthymia) là dạng trầm cảm với triệu chứng nhẹ hơn nhưng kéo dài ít nhất 2 năm, khiến người mắc vẫn hoạt động được nhưng luôn cảm thấy chán nản, thiếu năng lượng.
• Trầm cảm cười (smiling depression) không phải là chẩn đoán chính thức, mà là trạng thái người mắc trầm cảm che giấu cảm xúc tiêu cực bằng vẻ ngoài vui vẻ, năng động, nhưng bên trong đấu tranh với nỗi buồn, tự ti hoặc cảm giác trống rỗng.

Điểm khác biệt chính nằm ở mức độ, thời gian và cách biểu hiện: trầm cảm nặng và rõ ràng, dysthymia kéo dài và âm ỉ, còn trầm cảm cười ẩn giấu sau vẻ ngoài bình thường.

Tại sao cần hiểu về dysthymia?

Dysthymia thường bị bỏ qua vì triệu chứng không quá nghiêm trọng, khiến người mắc phải hoặc người xung quanh nghĩ rằng đó chỉ là “tính cách” hoặc “giai đoạn khó khăn”. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, dysthymia có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và thậm chí dẫn đến trầm cảm nặng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc nhận biết sớm và tìm kiếm sự hỗ trợ là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này.

Triệu chứng của dysthymia

Mặc dù các triệu chứng này thường nhẹ hơn so với trầm cảm nặng, nhưng chúng có thể âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các nhóm triệu chứng chính của dysthymia.

Triệu chứng cảm xúc

• Buồn bã kéo dài: Người mắc dysthymia thường cảm thấy chán nản, trống rỗng hoặc vô vọng gần như mỗi ngày. Tâm trạng này không nhất thiết phải quá dữ dội nhưng luôn hiện hữu.
• Tự ti hoặc cảm giác vô dụng: Họ có thể cảm thấy bản thân kém cỏi, không đủ khả năng hoặc không xứng đáng với những điều tốt đẹp.
• Cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc: Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc những quyết định trong quá khứ.

Triệu chứng hành vi

• Mất hứng thú với các hoạt động: Những sở thích hoặc hoạt động từng mang lại niềm vui (như gặp gỡ bạn bè, xem phim, thể thao) trở nên nhàm chán hoặc không còn hấp dẫn.
• Rối loạn giấc ngủ: Có thể là mất ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu) hoặc ngủ quá nhiều (luôn cảm thấy buồn ngủ dù đã nghỉ ngơi đủ).
• Thay đổi thói quen ăn uống: Một số người ăn ít hơn, dẫn đến sụt cân, trong khi những người khác có thể ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.

Triệu chứng thể chất

• Mệt mỏi mãn tính: Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc hoặc sau khi nghỉ ngơi.
• Đau không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau cơ hoặc đau bụng mà không tìm thấy nguyên nhân y tế cụ thể.
• Khó tập trung hoặc ra quyết định: Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung vào công việc hoặc đưa ra các quyết định đơn giản.

Lưu ý về triệu chứng

Triệu chứng của dysthymia thường không đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn hoàn toàn cuộc sống, nhưng chúng có thể khiến người mắc cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa hoặc khó khăn trong việc tận hưởng các khoảnh khắc tích cực. Vì tính chất mãn tính, nhiều người có thể quen với trạng thái này và nghĩ rằng đó là “bình thường”, dẫn đến việc trì hoãn tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Dysthymia là một rối loạn phức tạp, thường là kết quả của sự kết hợp giữa nhiều yếu tố. Dù nguyên nhân chính xác không phải lúc nào cũng rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã xác định một số yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này.

Yếu tố sinh học

• Rối loạn hóa học trong não: Sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, dopamine hoặc norepinephrine, có thể góp phần gây ra dysthymia.
• Yếu tố di truyền: Những người có người thân trong gia đình (cha mẹ, anh chị em) từng mắc trầm cảm hoặc dysthymia có nguy cơ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền chiếm một phần trong việc phát triển rối loạn này.

Yếu tố môi trường

• Stress kéo dài: Áp lực từ công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm dysthymia.
• Mất mát hoặc sang chấn: Mất người thân, ly hôn, thất nghiệp hoặc các sự kiện đau buồn khác có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm tình trạng này.
• Môi trường sống tiêu cực: Sống trong môi trường thiếu sự hỗ trợ, bị cô lập xã hội hoặc thường xuyên đối mặt với xung đột có thể làm tăng nguy cơ.

Yếu tố tâm lý

• Tính cách dễ tổn thương: Những người có xu hướng bi quan, tự ti, hoặc nhạy cảm có nguy cơ cao hơn mắc dysthymia.
• Trải nghiệm sang chấn tâm lý: Các sự kiện trong quá khứ, như lạm dụng, bỏ rơi hoặc bị bắt nạt, có thể để lại ảnh hưởng lâu dài, làm tăng khả năng phát triển rối loạn này.

Yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố làm tăng khả năng mắc dysthymia bao gồm:

• Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc dysthymia cao hơn nam giới, có thể do yếu tố nội tiết hoặc áp lực xã hội.
• Tuổi tác: Dysthymia thường bắt đầu ở tuổi thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.
• Bệnh lý nền: Các bệnh mãn tính (như tiểu đường, tim mạch) hoặc các rối loạn tâm lý khác (như lo âu, rối loạn nhân cách) làm tăng nguy cơ mắc dysthymia.
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu, ma túy hoặc các chất kích thích khác có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Phương pháp điều trị Dysthymia

Điều trị dysthymia thường kết hợp nhiều phương pháp để đạt hiệu quả tối ưu. Các phương pháp phổ biến bao gồm:

Liệu pháp tâm lý

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp người mắc nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, xây dựng cách nhìn tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. CBT là một trong những phương pháp hiệu quả nhất cho dysthymia.
• Liệu pháp trò chuyện (Talk therapy): Cho phép người mắc chia sẻ cảm xúc, nhận được sự đồng cảm và hướng dẫn từ chuyên gia để đối mặt với các vấn đề cá nhân.
• Liệu pháp tâm động học: Tập trung vào việc khám phá các trải nghiệm trong quá khứ hoặc xung đột nội tâm có thể góp phần gây ra dysthymia.

Thuốc điều trị

Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc có thể được kê đơn để điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não. Việc dùng thuốc cần được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ.

Thay đổi lối sống

• Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ có thể giúp tăng cường endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Quản lý stress: Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh caffeine hoặc thiết bị điện tử trước giờ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách hỗ trợ người mắc dysthymia

Người mắc dysthymia thường cảm thấy cô đơn, tự ti và khó chia sẻ cảm xúc của mình. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và động viên để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Dưới đây là những cách cụ thể để hỗ trợ người mắc dysthymia.

Lắng nghe và đồng cảm

• Lắng nghe không phán xét: Hãy tạo không gian an toàn để người mắc dysthymia chia sẻ cảm xúc mà không lo bị đánh giá. Tránh nói những câu như “Cố lên, mọi chuyện sẽ ổn thôi” vì điều này có thể khiến họ cảm thấy bị xem nhẹ.
• Thể hiện sự đồng cảm: Dùng những câu nói như “Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy khó khăn” hoặc “Tôi ở đây nếu bạn cần trò chuyện” để thể hiện sự quan tâm chân thành.
• Kiên nhẫn: Triệu chứng của dysthymia kéo dài và không dễ biến mất nhanh chóng, vì vậy cần kiên nhẫn và không gây áp lực để họ “phải vui lên”.

Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

• Gợi ý nhẹ nhàng: Nếu bạn nhận thấy người thân hoặc bạn bè có dấu hiệu của dysthymia, hãy khéo léo khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Ví dụ: “Có lẽ việc nói chuyện với một chuyên gia sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.”
• Hỗ trợ tìm nguồn lực: Giúp họ tìm thông tin về các dịch vụ tư vấn tâm lý, bác sĩ chuyên khoa hoặc các tổ chức hỗ trợ sức khỏe tâm lý trong khu vực.
• Đồng hành nếu cần: Đề nghị đi cùng họ đến buổi hẹn với chuyên gia hoặc hỗ trợ đặt lịch hẹn nếu họ cảm thấy khó khăn trong việc tự thực hiện.

Hỗ trợ xây dựng thói quen sống tích cực

• Khuyến khích hoạt động lành mạnh: Mời họ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp học nghệ thuật để cải thiện tâm trạng.
• Giúp duy trì thói quen hàng ngày: Hỗ trợ họ thiết lập lịch trình đều đặn cho giấc ngủ, ăn uống và làm việc để giảm bớt cảm giác hỗn loạn.
• Khen ngợi những bước tiến nhỏ: Công nhận những nỗ lực nhỏ của họ, như hoàn thành một công việc hoặc tham gia một hoạt động xã hội, để tăng cường sự tự tin.

Tránh những hành động gây tổn thương

• Không ép buộc: Đừng cố gắng ép họ tham gia các hoạt động mà họ không sẵn sàng, vì điều này có thể khiến họ cảm thấy áp lực hoặc tồi tệ hơn.
• Tránh so sánh: Không nên so sánh tình trạng của họ với người khác hoặc nói rằng “Có người còn khổ hơn bạn” vì điều này có thể làm họ cảm thấy bị xem nhẹ.

Kết luận

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài, là một tình trạng tâm lý mãn tính với các triệu chứng nhẹ nhưng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc. Dù không nghiêm trọng như trầm cảm nặng, dysthymia có thể gây ra những hậu quả lâu dài nếu không được nhận diện và điều trị kịp thời. Từ việc hiểu rõ các triệu chứng, nguyên nhân, đến các phương pháp điều trị và cách hỗ trợ, mỗi người chúng ta đều có thể đóng góp vào việc nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy mình có các dấu hiệu của dysthymia, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Một bước nhỏ như trò chuyện với người thân hoặc chuyên gia có thể mở ra cánh cửa để cải thiện cuộc sống.

Hãy chia sẻ thông tin về dysthymia và sức khỏe tâm lý trên các nền tảng xã hội hoặc trong cộng đồng để giảm bớt định kiến và khuyến khích mọi người quan tâm đến sức khỏe tinh thần hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, cách chẩn đoán và điều trị
• Pseudodementia (Sa sút trí tuệ giả) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ý nghĩa và giá trị của việc sống chung phòng trọ

Sống chung với người lạ có thể mang lại những trải nghiệm đáng giá. Khi những cá tính, nền tảng và phong cách sống khác nhau giao thoa, bạn sẽ có cơ hội học hỏi, mở rộng tầm nhìn và rèn luyện kỹ năng giao tiếp. Đây là lúc ta nhận ra rằng mỗi người mang theo những câu chuyện, những giá trị riêng, và biết lắng nghe cũng chính là cách tạo nên sự kết nối chân thành. Sự đa dạng trong lối sống giúp mỗi cá nhân trở nên linh hoạt hơn, dễ dàng thích nghi với những hoàn cảnh thay đổi và tìm ra niềm vui trong những điều giản dị nhất.

Học cách giao tiếp – chìa khóa của mối quan hệ hài hòa

Giao tiếp hiệu quả chính là nền tảng để xây dựng một môi trường sống chung thoải mái. Khi bắt đầu một cuộc sống chung, việc thể hiện sự cởi mở và trung thực trong đối thoại sẽ giúp loại bỏ những hiểu lầm không đáng có. Bạn nên cùng người cùng phòng thống nhất những quy tắc chung về sinh hoạt, như khung giờ yên tĩnh, cách chia sẻ công việc dọn dẹp và những thói quen cá nhân có thể ảnh hưởng đến nhau.

Việc trao đổi cảm nhận hàng ngày, dù là những vấn đề nhỏ nhặt, cũng góp phần tạo nên sự tin tưởng lâu dài. Thường xuyên tổ chức những cuộc nói chuyện nhẹ nhàng, chia sẻ về ngày dài và lắng nghe những câu chuyện của nhau sẽ giúp mọi người cảm thấy được quan tâm và gắn bó hơn.

Tôn trọng không gian cá nhân và ranh giới riêng

Một yếu tố không thể thiếu để duy trì sự hòa hợp giữa các thành viên sống chung là tôn trọng không gian cá nhân. Mỗi người đều cần cho mình một góc riêng, nơi mà họ có thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng hay chỉ là nơi riêng tư để suy nghĩ. Khi bạn biết lắng nghe và hiểu rằng không phải lúc nào người khác cũng sẵn sàng tham gia vào các câu chuyện chung, mối quan hệ sẽ trở nên linh hoạt và bền vững hơn.

Hãy cùng nhau thống nhất cách chia sẻ không gian chung và thiết lập những quy tắc rõ ràng. Ví dụ, tạo ra khu vực chung để làm việc hay thư giãn, nhưng đồng thời cũng cần có những “khung giờ” cho mỗi cá nhân để sinh hoạt riêng. Điều này không chỉ bảo vệ không gian riêng tư của mỗi người mà còn giúp các cá nhân cảm thấy thoải mái và tự chủ khi sống chung.

Xây dựng văn hóa chung qua các hoạt động cùng nhau

Tham gia vào các hoạt động chung là một cách tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ bền vững. Khi cả nhóm cùng nhau nấu ăn, dọn dẹp hay thậm chí chỉ là cùng xem một bộ phim vào cuối tuần, những khoảnh khắc đó sẽ dần dần tạo nên cảm giác gần gũi và thân thiết.

Hãy cân nhắc tổ chức các buổi ăn tối chung hàng tuần, trò chuyện về sở thích hoặc cùng nhau tham gia các hoạt động ngoài trời. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm bớt sự cô đơn khi sống chung với người lạ, mà còn kích thích sự sáng tạo và tạo nên những kỷ niệm khó quên. Môi trường sống chung sẽ trở nên thú vị và tràn đầy năng lượng tích cực khi mỗi thành viên đều cảm thấy mình là một phần của gia đình nhỏ.

Kỹ năng giải quyết mâu thuẫn hiệu quả

Trong mọi mối quan hệ, mâu thuẫn và hiểu lầm không thể tránh khỏi. Điều quan trọng là cách bạn xử lý chúng sao cho vấn đề không trở nên căng thẳng và làm ảnh hưởng tiêu cực đến không khí chung. Khi xảy ra mâu thuẫn, hãy nhớ rằng giải pháp không nằm ở việc đổ lỗi, mà ở việc lắng nghe và tìm ra cách giải quyết chung.

Thay vì để những bất đồng leo thang thành xung đột, hãy dành chút thời gian để bình tĩnh, trò chuyện một cách trực tiếp và chân thành. Việc thể hiện sự thông cảm và sẵn sàng thay đổi từ cả hai phía sẽ giúp mối quan hệ trở nên khăng khít hơn sau mỗi lần giải quyết xung đột. Ngoài ra, việc có những khoảng lặng để “tái tạo” không khí sau mỗi cuộc tranh luận cũng là một cách giúp mọi người lấy lại sự cân bằng trong tâm lý.

Phát triển sự đồng cảm và hiểu biết lẫn nhau

Trong không gian sống chung, mỗi cá nhân đều có những câu chuyện và hoàn cảnh riêng. Sự đồng cảm chính là chất keo kết nối giữa những người lạ cùng sống chung. Khi bạn biết đặt mình vào vị trí của người khác, dù chỉ là hiểu được những áp lực và khó khăn mà họ đang gặp phải, mối quan hệ sẽ dần trở nên mềm mại và dễ dàng vượt qua thử thách.

Hãy chia sẻ về những trải nghiệm cá nhân, những niềm vui lẫn nỗi buồn và lắng nghe câu chuyện của người khác một cách chân thành. Không nên tỏ thái độ khắt khe hay đánh giá, chỉ cần thể hiện sự tôn trọng và quan tâm sẽ giúp cả nhóm cảm thấy an tâm hơn khi sống chung, từ đó tạo ra một không gian tương tác đầy yêu thương và chan chứa cảm xúc tích cực.

Tìm kiếm sự hài hòa qua cách sắp xếp không gian sống

Không gian vật lý cũng góp phần quan trọng trong việc tạo nên hòa khí chung. Một căn phòng được sắp xếp ngăn nắp, thoáng đãng và mang lại cảm giác thư thái sẽ giúp giảm bớt những căng thẳng đến từ cuộc sống hằng ngày. Hãy cùng nhau tạo ra một góc chung chung mát mẻ, vừa để tụ tập, vừa là nơi mọi người có thể thoải mái chia sẻ và thư giãn.

Việc sử dụng ánh sáng dịu, lựa chọn màu sắc trang trí nhẹ nhàng và bố trí nội thất hợp lý không chỉ tạo cảm giác dễ chịu mà còn thể hiện sự quan tâm đến từng chi tiết của cuộc sống chung. Một không gian sống đẹp và gọn gàng sẽ là nguồn cảm hứng giúp mỗi người cảm thấy trân trọng hơn nơi mình đang sống.

Lời kết

Sống chung với người lạ không hề đơn giản, nhưng với sự cởi mở, tôn trọng và kỹ năng giao tiếp chân thành, bạn hoàn toàn có thể xây dựng được những mối quan hệ hài hòa, hỗ trợ lẫn nhau. Mỗi cá nhân đều đóng góp vào khoảnh khắc chung, tạo nên một môi trường sống đầy năng lượng tích cực và cảm hứng cho chính mình cũng như những người xung quanh.

Hãy xem mỗi ngày sống chung như một cơ hội để học hỏi, hiểu thêm về con người và trưởng thành qua những thử thách. Từng bước xây dựng niềm tin, tạo dựng không gian thân thiện và biết thấu hiểu cảm xúc của nhau chính là chìa khóa vàng để duy trì một môi trường sống không chỉ thoải mái mà còn đong đầy tình người.

Nếu bạn đang đối diện với những khó khăn khi sống chung với người lạ, hãy nhớ rằng mỗi mối quan hệ đều cần được vun đắp bằng sự cởi mở và tinh thần chia sẻ. Đừng ngại trao đổi và lắng nghe, vì chỉ khi hiểu được nhau, chúng ta mới có thể sống chung vui vẻ và hòa thuận.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến các khớp, đặc biệt là khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Khi bạn thừa cân, các khớp phải chịu áp lực nhiều hơn, dễ bị thoái hóa và gây đau.

Giảm cân không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho khớp mà còn làm chậm tiến trình tổn thương khớp ở những người bị viêm xương khớp. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn và vận động. Giảm vài cân cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe khớp.

2. Tăng cường vận động thể chất

Tập luyện đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát đau do viêm khớp. Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp, cải thiện khả năng vận động và giảm cứng khớp.

Bạn không cần phải tập quá nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tham gia các lớp yoga. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng chương trình luyện tập phù hợp với loại viêm khớp bạn đang mắc phải.

3. Tránh các hoạt động gây đau

Mặc dù vận động rất cần thiết nhưng bạn cũng nên tránh các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hoặc tổn thương khớp.

Nếu bạn cảm thấy đau trong hoặc sau khi thực hiện một hoạt động nào đó, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình: nghỉ ngơi khi cần, thay đổi tư thế làm việc, dùng công cụ hỗ trợ nếu cần thiết (như nẹp, gậy đi bộ,…).

Thay vì cố gắng chịu đựng, bạn nên ưu tiên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và không gây áp lực lên khớp.

4. Sử dụng thuốc giảm đau hợp lý

Thuốc có thể giúp kiểm soát cơn đau viêm khớp, đặc biệt là trong những đợt bùng phát. Các loại thuốc không kê đơn như paracetamol, ibuprofen hoặc naproxen thường được dùng để giảm viêm và đau tạm thời.

Ngoài ra, bác sĩ có thể kê các loại thuốc mạnh hơn như corticosteroid, thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARDs) hoặc thuốc sinh học,…tùy vào loại viêm khớp cụ thể bạn đang mắc.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần đúng liều lượng và thời gian, tránh lạm dụng gây tác dụng phụ lên gan, thận hoặc đường tiêu hóa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào – kể cả các sản phẩm thảo dược hay thực phẩm chức năng.

5. Sử dụng phương pháp nhiệt hoặc lạnh

Liệu pháp nhiệt và lạnh có thể giúp làm dịu các triệu chứng của viêm khớp một cách đơn giản tại nhà.

• Nhiệt ấm: (chườm nóng, tắm nước ấm) giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu, giảm cảm giác cứng khớp.
• Lạnh: (chườm đá, túi gel lạnh) giúp giảm sưng viêm và tê bì khớp khi đang đau cấp.

Bạn có thể thay đổi giữa nóng và lạnh tùy vào tình trạng cụ thể. Ví dụ, vào buổi sáng, khi khớp bị cứng, bạn có thể tắm nước ấm. Còn khi khớp bị sưng hoặc đau sau khi hoạt động, chườm lạnh sẽ hiệu quả hơn.

6. Tập luyện các bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp duy trì hoặc cải thiện độ linh hoạt của khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với người bị viêm khớp vì khớp có thể trở nên cứng và khó cử động nếu không được vận động thường xuyên.

Bạn có thể thực hiện các bài kéo giãn đơn giản cho vai, hông, đầu gối hoặc cổ tay. Yoga và Pilates cũng là lựa chọn tốt giúp kéo giãn cơ bắp và cải thiện thăng bằng.

Hãy luyện tập một cách chậm rãi, có kiểm soát và đừng ép khớp vào những vị trí gây đau. Nếu cảm thấy không chắc chắn, bạn có thể tìm sự hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu.

7. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát viêm và giảm đau do viêm khớp.

Hãy ưu tiên các thực phẩm sau:

• Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi): giàu chất chống oxy hóa và vitamin K.
• Cá béo (cá hồi, cá thu): chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm tự nhiên.
• Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân): chứa chất béo lành mạnh.
• Ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi: giàu chất xơ, giúp giảm phản ứng viêm.

Ngược lại, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, dầu chiên lại nhiều lần,…vì chúng có thể kích hoạt viêm và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

8. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ khớp

Một số loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung được cho là có lợi cho sức khỏe khớp, giúp cải thiện tình trạng viêm và đau:

• Collagen: hỗ trợ cấu trúc sụn và khớp.
• Glucosamine và chondroitin: giúp phục hồi sụn khớp.
• Curcumin (từ nghệ): có đặc tính kháng viêm tự nhiên.
• Vitamin D và canxi: giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương.

Trước khi bổ sung các loại thực phẩm này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và sản phẩm phù hợp, tránh nguy cơ tương tác thuốc hoặc dùng sai cách.

9. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu có thể làm cơn đau viêm khớp trầm trọng hơn. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát viêm.

Một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày (tránh tập ngay trước giờ ngủ).
• Nếu cơn đau làm bạn khó ngủ, hãy thử chườm nóng nhẹ trước khi đi ngủ hoặc điều chỉnh tư thế nằm để giảm áp lực lên khớp.

10. Giảm căng thẳng và giữ tinh thần tích cực

Căng thẳng tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm tăng cảm giác đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị viêm khớp có mức độ căng thẳng cao thường cảm thấy đau nhiều hơn.

Một số kỹ thuật giúp bạn thư giãn và kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

• Thiền: giúp bạn tập trung vào hiện tại và tách khỏi cảm giác đau.
• Thở sâu và đều: giảm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh.
• Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký: giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Giữ cho tinh thần lạc quan cũng rất quan trọng. Hãy tìm đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ người bệnh viêm khớp để chia sẻ và đồng hành.

11. Khám sức khỏe định kỳ

Việc theo dõi sức khỏe thường xuyên giúp bạn nắm bắt được tiến triển của bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời.

Hãy đảm bảo đi khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ, xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang nếu cần. Nếu bạn đang dùng thuốc, việc kiểm tra chức năng gan, thận hoặc các chỉ số viêm là rất quan trọng để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, bác sĩ có thể đề xuất vật lý trị liệu, phẫu thuật hoặc thay đổi thuốc nếu tình trạng không cải thiện sau một thời gian.

12. Kiên trì và lắng nghe cơ thể

Cuối cùng, điều quan trọng nhất trong hành trình kiểm soát viêm khớp chính là sự kiên trì và chăm sóc bản thân một cách chủ động.

Mỗi người sẽ có trải nghiệm bệnh khác nhau, vì vậy, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để tìm ra những phương pháp phù hợp nhất. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức vì việc quản lý viêm khớp là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục.

Hãy coi việc chăm sóc sức khỏe khớp là một phần trong lối sống hằng ngày – từ ăn uống, vận động đến nghỉ ngơi. Với sự kiên nhẫn và hướng đi đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, năng động và kiểm soát được cơn đau viêm khớp.

Bạn có thể quan tâm:

• Các triệu chứng của viêm thực quản tăng bạch cầu ái toan (EoE)
• 7 lợi ích tuyệt vời của hạnh nhân đối với sức khỏe
• 20 loại thực phẩm có lợi cho người bị viêm khớp

10 xu hướng thiết kế nội thất nổi bật nhất hiện nay

Dưới đây là Top 10 phong cách thiết kế nội thất đang thịnh hành nhất hiện nay – từ cổ điển đến hiện đại, từ đơn giản đến cá tính. Cùng khám phá để tìm ra phong cách “chân ái” cho không gian sống của bạn nhé!

Phong cách Hiện đại (Modern)

Tinh gọn, tiện nghi và tập trung vào công năng là những từ khoá mô tả đúng nhất phong cách này. Với đường nét đơn giản, tone màu trung tính và đồ nội thất ít hoạ tiết, phong cách hiện đại phù hợp với mọi loại hình nhà ở, đặc biệt là chung cư và nhà phố.

Tuy nhiên, các chi tiết thiết kế và đồ dùng nội thất hiện đại có thể nhanh lỗi thời theo thời gian nếu không được cập nhật thường xuyên.

Phong cách Tối giản (Minimalism)

“Ít là nhiều” – Minimalism hướng tới sự giản lược tối đa trong thiết kế, loại bỏ mọi chi tiết rườm rà để tạo nên không gian gọn gàng, thanh thoát. Phong cách này phù hợp với những ai yêu thích sự yên tĩnh, tinh tế và dễ chăm sóc.

Tối giản đồng nghĩa với việc bạn phải thường xuyên dọn dẹp để giữ gìn không gian gọn gàng liên tục, nếu không sẽ mất hoàn toàn tính thẩm mỹ cho ngôi nhà.

Phong cách Bắc Âu (Scandinavian)

Sự kết hợp giữa tính thẩm mỹ và tính ứng dụng cao. Với tone trắng chủ đạo, nội thất gỗ sáng màu và ánh sáng tự nhiên tràn ngập, Scandinavian mang lại cảm giác thanh lịch không bao giờ lỗi mốt cho căn nhà.

Tuy nhiên, Gam màu trung tính và ánh sáng trắng dễ gây cảm giác lạnh trong mùa đông hoặc ở vùng khí hậu nhiệt đới.

Phong cách Japandi (Nhật – Bắc Âu)

Sự giao thoa tinh tế giữa Nhật Bản và Bắc Âu, Japandi mang lại vẻ đẹp tối giản, mộc mạc nhưng vẫn sang trọng. Đặc trưng bởi các gam màu đất, chất liệu tự nhiên và tinh thần “thiền” trong cách bài trí.

Đây là phong cách đòi hỏi nhiều kinh nghiệm và lựa chọn kỹ càng nội thất và phối màu để duy trì sự cân bằng giữa tối giản (Nhật) và ấm cúng (Bắc Âu)

Phong cách Cổ điển (Classic)

Lộng lẫy, cầu kỳ và sang trọng, phong cách cổ điển phù hợp với biệt thự, nhà diện tích lớn. Đặc trưng bởi trần cao, phào chỉ tinh xảo, nội thất gỗ, ánh vàng đồng – mang hơi thở quý tộc châu Âu.

Phong cách này đòi hỏi nhiều chi phí thi công và nội thất cao cấp do cần nhiều chi tiết cầu kỳ, tinh xảo.

Phong cách Tân cổ điển (Neo-Classic)

Giữ lại nét sang trọng của cổ điển nhưng tối giản hoá chi tiết, tạo nên sự hài hoà giữa xưa và nay. Đây là phong cách được nhiều người Việt ưa chuộng vì đẹp, sang mà không quá rườm rà.

Tương tự Classic, phong cách này phù hợp với không gian tương đối rộng, chi phí thi công đắt đỏ, đặc biệt là phần phào chỉ, đồ nội thất.

Phong cách Công nghiệp (Industrial)

Lấy cảm hứng từ nhà máy, kho xưởng với sàn bê tông, tường gạch thô, kim loại và gỗ tái chế. Industrial mang lại vẻ cá tính, bụi bặm và rất “cool” – đặc biệt phù hợp với không gian mở, trần cao.

Nhược điểm là một số vật liệu như bê tông, kim loại dễ xuống cấp nếu không được xử lý kỹ trong quá trình thi công.

Phong cách Bohemian (Boho)

Tự do, phóng khoáng và đầy màu sắc, Bohemian là không gian thể hiện cái tôi sáng tạo với nhiều chất liệu, hoa văn và đồ thủ công. Phong cách này cực hợp với những tâm hồn nghệ sĩ.

Nhược điểm của phong cách Boho là sau một thời gian sẽ khó vệ sinh và bảo trì vì có nhiều vải vóc, đồ trang trí nhỏ, dễ bám bụi bẩn.

Phong cách Địa Trung Hải (Mediterranean)

Mang hơi thở biển cả với tông màu xanh – trắng chủ đạo, trần vòm cong và vật liệu tự nhiên như gạch, đá, gỗ. Phong cách này mang lại cảm giác nghỉ dưỡng, thư giãn như ở resort. Đồ nội thất kiểu Địa Trung Hải thường khó tìm hoặc giá cao tại Việt Nam.

Phong cách Rustic (Mộc mạc)

Đậm chất thiên nhiên với gỗ thô, đá, vải linen và bảng màu đất – rustic tạo nên không gian gần gũi, ấm cúng. Rất phù hợp cho những ai yêu thiên nhiên, thích sự mộc mạc giản dị.

Nhược điểm Phong cách Rustic là do nội thất sử dụng nhiều gỗ tự nhiên và chất liệu thô nên cần bảo quản kỹ do dễ bị mối mọt.

Cách lựa chọn được phong cách thiết kế nội thất

Chọn phong cách nội thất không chỉ là chọn màu sắc hay kiểu dáng – mà là chọn cách sống bạn muốn mỗi ngày. Để tìm được phong cách phù hợp, bạn có thể bắt đầu từ những yếu tố sau:

Hãy lắng nghe chính mình

Bạn thích sự gọn gàng, yên tĩnh hay rực rỡ, sáng tạo? Bạn muốn không gian sống nhẹ nhàng như một quán cà phê Bắc Âu, hay cá tính như một studio công nghiệp? Hãy tưởng tượng bạn bước vào một căn nhà và cảm thấy thoải mái nhất – đó là phong cách bạn đang tìm kiếm.

Một số phong cách như Cổ điển, Bohemian hoặc Rustic cần đầu tư nhiều vào chất liệu và chi tiết. Nếu ngân sách hạn chế, bạn có thể chọn Modern hoặc Japandi – vừa đẹp vừa tiết kiệm.

Xem lại thói quen và lối sống

Người sống tối giản sẽ hợp Minimalism. Người bận rộn cần công năng cao có thể chọn Modern. Người yêu thiên nhiên, thích sự thư giãn có thể chọn Japandi hay Rustic. Phong cách phù hợp là phong cách hỗ trợ cuộc sống của bạn – chứ không phải làm bạn thấy mệt vì phải giữ cho đúng “style”.

Xét đến diện tích và kiến trúc nhà – đừng ngại “sáng tạo”

Không phải phong cách nào cũng hợp với mọi không gian. Nhà nhỏ nên chọn phong cách tối giản hoặc Scandinavian để tạo cảm giác thoáng. Nhà trần cao, rộng rãi có thể thử Tân cổ điển, Industrial hay Địa Trung Hải. Thêm vào đó, cũng không cần rập khuôn theo một phong cách duy nhất. Bạn hoàn toàn có thể mix giữa Modern và Rustic, hoặc Scandinavian và Boho – miễn là hài hoà và bạn thấy “đúng gu” của mình.

Mỗi phong cách nội thất mang trong mình một ngôn ngữ riêng – kể một câu chuyện, thể hiện một lối sống. Quan trọng nhất không phải là chạy theo xu hướng, mà là chọn được phong cách phù hợp với tính cách, nhu cầu và ngân sách của bạn. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy “chất riêng” cho tổ ấm của mình!

Đọc thêm một số bài viết tại đây:

• 10 loại vật liệu nội thất phổ biến nhất trong thiết kế nhà cửa
• Thiết kế nội thất Streamlining: sự quyến rũ kết hợp ấm cúng tạo nên những giá trị hòa quyện
• 7 mẹo trang trí giúp phòng khách nhỏ của bạn trông rộng rãi và đẹp hơn

Ngụy biện người rơm là gì?

Ngụy biện người rơm (Straw Man) là một dạng ngụy biện logic, trong đó một người cố tình bóp méo, phóng đại hoặc đơn giản hóa lập luận của đối phương để tạo ra một phiên bản yếu hơn, dễ bị phản bác hơn. Thay vì đối mặt trực tiếp với lập luận gốc, người sử dụng ngụy biện này sẽ “dựng lên một người rơm” – tức là một phiên bản méo mó của lập luận – và tấn công nó. Điều này khiến đối phương cảm thấy bị hiểu lầm, và cuộc tranh luận dễ dàng bị lệch hướng.

Hãy tưởng tượng bạn đang tranh luận về việc giảm thời gian sử dụng điện thoại để bảo vệ sức khỏe. Bạn nói:

“Tôi nghĩ chúng ta nên giảm thời gian dùng điện thoại, ví dụ như không dùng trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.”

Nhưng đối phương lại phản hồi:

“Bạn đang nói rằng chúng ta nên cấm hoàn toàn việc dùng điện thoại? Điều đó là không thực tế trong thời đại công nghệ hiện nay!”

Trong trường hợp này, đối phương đã bóp méo ý của bạn. Họ không phản bác đề xuất giảm thời gian sử dụng mà tấn công một ý tưởng cực đoan hơn (cấm hoàn toàn điện thoại) mà bạn không hề nhắc đến. Đây chính là một ví dụ điển hình của ngụy biện người rơm.

Tại sao gọi là “người rơm”?

Tên gọi “Straw Man” bắt nguồn từ hình ảnh một con bù nhìn làm từ rơm – dễ dựng lên và dễ đánh bại. Trong tranh luận, “người rơm” là phiên bản yếu ớt của lập luận gốc, được tạo ra để đối phương dễ dàng “hạ gục” mà không cần đối mặt với ý kiến thực sự của bạn.

Ví dụ thực tế khác:

• Lập luận gốc: “Chúng ta nên tăng thuế đối với các công ty lớn để giảm bất bình đẳng kinh tế.”
• Ngụy biện người rơm: “Bạn muốn tăng thuế để phá hủy các công ty và khiến mọi người mất việc làm sao?”

Tóm lại, ngụy biện người rơm là một chiến thuật thiếu trung thực trong tranh luận, làm sai lệch ý kiến của đối phương để dễ dàng phản bác. Hiểu rõ khái niệm này là bước đầu tiên để nhận diện và tránh xa “cái bẫy” giao tiếp này.

Cách hoạt động của ngụy biện người rơm

Ngụy biện người rơm (Straw Man) hoạt động bằng cách bóp méo lập luận gốc của đối phương để tạo ra một phiên bản dễ bị tấn công hơn. Thay vì đối mặt trực tiếp với quan điểm thực sự, người sử dụng ngụy biện này sẽ cố ý hiểu sai hoặc phóng đại ý kiến của đối thủ, từ đó “đánh bại” một lập luận không có thật. Quy trình này thường diễn ra qua các bước cụ thể, khiến cuộc tranh luận trở nên lệch lạc và mất đi tính xây dựng.

Các bước hoạt động của ngụy biện người rơm

1. Xác định lập luận gốc: Người sử dụng ngụy biện nghe hoặc đọc quan điểm của đối phương. Ví dụ: “Tôi nghĩ học sinh tiểu học nên có ít bài tập về nhà để có thời gian vui chơi và phát triển kỹ năng mềm.”

2. Bóp méo hoặc đơn giản hóa lập luận: Thay vì phản hồi đúng với ý kiến trên, họ tạo ra một phiên bản sai lệch, ví dụ: “Bạn muốn học sinh không làm bài tập về nhà và bỏ bê việc học hoàn toàn sao?”

3. Tấn công phiên bản sai lệch: Họ tập trung phản bác phiên bản méo mó này, chẳng hạn: “Nếu không có bài tập, học sinh sẽ không học được gì và tương lai sẽ thất bại!” Điều này khiến lập luận gốc bị bỏ qua, và cuộc tranh luận đi lệch hướng.

Mục đích của ngụy biện người rơm

• Làm suy yếu đối phương: Bằng cách tấn công một lập luận yếu hơn, người sử dụng ngụy biện dễ dàng tạo ấn tượng rằng họ đã “thắng” cuộc tranh luận.
• Đánh lạc hướng: Ngụy biện này khiến cuộc thảo luận không tập trung vào vấn đề chính, làm mất thời gian và gây hiểu lầm.
• Tạo lợi thế tâm lý: Khi đối phương phải liên tục đính chính ý kiến của mình, họ có thể cảm thấy bị áp đảo hoặc mất tự tin.

Ví dụ minh họa:

Lập luận gốc: “Chúng ta nên khuyến khích sử dụng năng lượng tái tạo để giảm ô nhiễm môi trường.”

Ngụy biện người rơm: “Bạn đang nói chúng ta nên loại bỏ hoàn toàn năng lượng hóa thạch ngay lập tức? Điều đó sẽ khiến nền kinh tế sụp đổ!”

Phản bác: Người sử dụng ngụy biện tấn công ý tưởng “loại bỏ hoàn toàn năng lượng hóa thạch” thay vì thảo luận về việc khuyến khích năng lượng tái tạo.

Hiểu được cách ngụy biện người rơm hoạt động sẽ giúp bạn nhận ra khi nào lập luận của mình đang bị bóp méo và kịp thời đưa cuộc tranh luận trở lại đúng hướng.

Dấu hiệu nhận biết ngụy biện người rơm

Để tránh bị mắc bẫy ngụy biện người rơm, việc nhận diện các dấu hiệu của nó trong tranh luận là vô cùng quan trọng. Ngụy biện này thường xuất hiện một cách tinh vi nhưng nếu chú ý, bạn có thể phát hiện thông qua các đặc điểm sau.

Phản hồi không đúng với ý bạn đã trình bày

Nếu đối phương phản bác một ý tưởng mà bạn không hề đề cập, rất có thể họ đang sử dụng ngụy biện người rơm.

Ví dụ: Bạn nói “Tôi muốn giảm lượng rác thải nhựa bằng cách dùng túi vải,” nhưng họ đáp “Bạn muốn cấm hoàn toàn nhựa sao? Nhựa vẫn cần cho nhiều ngành công nghiệp!”

Sử dụng từ ngữ phóng đại

Các từ như “luôn luôn”, “chưa bao giờ”, “hoàn toàn” hoặc “tất cả” thường được dùng để thổi phồng lập luận gốc thành một phiên bản cực đoan.

Ví dụ: Bạn đề xuất “Chúng ta nên kiểm soát quảng cáo thuốc lá” nhưng đối phương phản hồi “Bạn muốn cấm tất cả quảng cáo, kể cả quảng cáo vô hại sao?”

Lập luận bị đơn giản hóa quá mức

Ý kiến của bạn bị rút gọn hoặc bóp méo thành một dạng đơn giản, dễ bị phản bác.

Ví dụ: Bạn nói “Chúng ta cần đầu tư thêm vào giáo dục để cải thiện chất lượng học tập,” nhưng đối phương đáp “Bạn nghĩ chỉ cần đổ tiền vào giáo dục là sẽ giải quyết mọi vấn đề à?”

Cảm giác bị hiểu lầm

Nếu bạn cảm thấy đối phương không thực sự hiểu hoặc cố ý bóp méo ý kiến của mình, đó có thể là dấu hiệu của ngụy biện người rơm. Họ thường né tránh thảo luận trực tiếp và tập trung vào một phiên bản sai lệch của lập luận.

Mẹo nhận diện nhanh:

Lắng nghe cẩn thận cách đối phương diễn giải lại ý kiến của bạn. Nếu họ thêm thắt hoặc thay đổi ý nghĩa, hãy cảnh giác.

Đặt câu hỏi làm rõ: “Tôi có nói như vậy không? Ý tôi thực sự là…” để kiểm tra xem họ có hiểu đúng lập luận của bạn không.

Ví dụ thực tế:

Trong một cuộc họp, bạn đề xuất: “Chúng ta nên tăng giờ nghỉ trưa lên 15 phút để nhân viên có thời gian thư giãn.”

Đối phương đáp: “Bạn muốn nhân viên nghỉ cả buổi trưa và không làm việc gì sao?”

Dấu hiệu: Phóng đại (từ 15 phút thành “cả buổi trưa”) và bóp méo ý định ban đầu.

Nhận biết được các dấu hiệu này sẽ giúp bạn nhanh chóng phát hiện ngụy biện người rơm, từ đó điều chỉnh cuộc tranh luận để tránh bị đánh lạc hướng hoặc hiểu lầm.

Tác hại của ngụy biện người rơm

Ngụy biện người rơm (Straw Man) không chỉ là một “thủ thuật” trong tranh luận mà còn mang lại nhiều hậu quả tiêu cực, ảnh hưởng đến chất lượng giao tiếp và hiệu quả của các cuộc thảo luận. Việc sử dụng ngụy biện này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng, từ việc làm lệch hướng cuộc đối thoại đến phá hủy sự tin tưởng giữa các bên. Dưới đây là những tác hại chính của ngụy biện người rơm.

Làm lệch hướng cuộc tranh luận

Khi một lập luận bị bóp méo, cuộc thảo luận không còn tập trung vào vấn đề chính mà chuyển sang tranh cãi về một ý tưởng không có thật. Điều này làm mất thời gian và ngăn cản các bên tìm ra giải pháp thực sự.

Ví dụ: Thay vì thảo luận về cách cải thiện giáo dục, cuộc tranh luận bị chuyển sang phản bác ý tưởng “đổ tiền vô tội vạ vào giáo dục” – một ý tưởng không ai đề xuất.

Gây hiểu lầm và xung đột

Ngụy biện người rơm khiến đối phương cảm thấy bị hiểu sai hoặc bị tấn công không công bằng. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, tranh cãi cá nhân hoặc thậm chí làm rạn nứt mối quan hệ.

Ví dụ: Trong một cuộc họp, nếu sếp bóp méo ý kiến của nhân viên thành một phiên bản cực đoan, nhân viên có thể cảm thấy bị coi thường hoặc mất động lực đóng góp ý kiến.

Phá hủy tính xây dựng trong giao tiếp

Một cuộc tranh luận hiệu quả cần dựa trên sự tôn trọng và trung thực. Ngụy biện người rơm làm suy giảm niềm tin giữa các bên, khiến họ không còn muốn thảo luận một cách cởi mở.

Khi người ta liên tục bị bóp méo ý kiến, họ có thể trở nên phòng thủ hoặc né tránh tranh luận, làm giảm cơ hội đạt được sự đồng thuận.

Ngăn cản việc tìm ra sự thật

Mục tiêu của một cuộc tranh luận thường là tìm ra giải pháp hoặc hiểu rõ hơn về một vấn đề. Ngụy biện người rơm làm lu mờ sự thật bằng cách tập trung vào các lập luận sai lệch, khiến các bên không thể đi đến kết luận đúng đắn.

Ví dụ: Trong một cuộc tranh luận về môi trường, việc bóp méo đề xuất “tăng sử dụng năng lượng tái tạo” thành “bỏ hoàn toàn năng lượng hóa thạch” có thể làm bỏ lỡ cơ hội thảo luận về các giải pháp thực tế.

Tóm lại, ngụy biện người rơm không chỉ làm gián đoạn quá trình giao tiếp mà còn gây ra những hệ lụy lâu dài, từ mất niềm tin đến cản trở việc giải quyết vấn đề. Việc nhận thức được tác hại này sẽ khuyến khích chúng ta tranh luận một cách trung thực và tôn trọng hơn.

Cách tránh sử dụng và đối phó với ngụy biện người rơm

Để xây dựng những cuộc tranh luận ý nghĩa và tránh rơi vào bẫy ngụy biện người rơm, chúng ta cần biết cách ngăn chặn việc sử dụng ngụy biện này và đối phó khi gặp phải. Dưới đây là các chiến lược cụ thể giúp bạn duy trì một cuộc thảo luận trung thực và hiệu quả.

Cách tránh sử dụng ngụy biện người rơm

Trình bày lập luận rõ ràng

Hãy diễn đạt ý kiến của mình một cách cụ thể, tránh sử dụng ngôn ngữ mơ hồ có thể bị hiểu sai. Ví dụ: Thay vì nói “Chúng ta cần cải thiện giáo dục,” hãy nói “Chúng ta nên giảm số lượng bài tập về nhà cho học sinh tiểu học để tăng thời gian phát triển kỹ năng mềm.”

Lắng nghe và xác nhận ý kiến đối phương

Trước khi phản bác, hãy lặp lại hoặc tóm tắt ý kiến của đối phương để đảm bảo bạn đã hiểu đúng. Ví dụ: “Ý bạn là chúng ta nên giảm thời gian dùng điện thoại để bảo vệ sức khỏe, đúng không?”

Tập trung vào lập luận gốc

Khi phản hồi, hãy bám sát quan điểm thực sự của đối phương thay vì phóng đại hoặc bóp méo nó. Điều này giúp duy trì sự trung thực và tôn trọng trong tranh luận.

Cách đối phó với ngụy biện người rơm

Chỉ ra sự bóp méo

Khi nhận thấy đối phương bóp méo ý kiến của bạn, hãy nhẹ nhàng đính chính. Ví dụ: “Đó không phải ý tôi. Ý tôi là chúng ta nên giảm rác thải nhựa bằng cách dùng túi vải, không phải cấm hoàn toàn nhựa.”

Yêu cầu làm rõ

Đặt câu hỏi để buộc đối phương xác nhận lại lập luận của họ. Ví dụ: “Bạn có thể giải thích tại sao bạn nghĩ tôi muốn cấm hoàn toàn điện thoại không? Ý tôi chỉ là giảm thời gian sử dụng thôi.”

Đưa cuộc tranh luận trở lại đúng hướng

Sau khi đính chính, hãy nhấn mạnh lại lập luận gốc của bạn và mời đối phương thảo luận về nó. Ví dụ: “Hãy quay lại vấn đề chính: Làm thế nào để giảm thời gian dùng điện thoại một cách hợp lý?”

Mẹo thực hành:

• Giữ bình tĩnh và tránh tranh cãi cảm xúc khi đối phương sử dụng ngụy biện. Tập trung vào việc làm rõ ý kiến của mình.
• Sử dụng các ví dụ cụ thể để minh họa lập luận, giúp giảm khả năng bị bóp méo.
• Nếu cuộc tranh luận trở nên căng thẳng, hãy đề xuất tạm dừng để cả hai bên có thời gian xem xét lại quan điểm.

Ví dụ thực tế:

Trong một cuộc họp, bạn nói: “Tôi nghĩ chúng ta nên tăng ngân sách cho đào tạo nhân viên.”

Đối phương đáp: “Bạn muốn chi tiêu quá mức và khiến công ty phá sản à?”

Cách đối phó: “Không, tôi không nói chi tiêu quá mức. Ý tôi là tăng một phần ngân sách hợp lý để cải thiện kỹ năng nhân viên. Chúng ta có thể thảo luận về con số cụ thể không?”

Bằng cách áp dụng những chiến lược này, bạn không chỉ tránh được ngụy biện người rơm mà còn góp phần xây dựng những cuộc tranh luận công bằng, hiệu quả và mang tính xây dựng hơn.

Kết luận

Ngụy biện người rơm (Straw Man) là một “cái bẫy” phổ biến trong tranh luận, gây ra hiểu lầm, xung đột và làm lệch hướng các cuộc thảo luận. Từ việc bóp méo lập luận đến phá hủy tính xây dựng của giao tiếp, ngụy biện này có thể để lại nhiều hậu quả tiêu cực nếu không được nhận diện và xử lý kịp thời. Bằng cách hiểu rõ khái niệm, cách hoạt động, dấu hiệu, và chiến lược đối phó, bạn có thể tự tin tham gia vào các cuộc tranh luận một cách trung thực và hiệu quả hơn.

Hãy bắt đầu chú ý hơn đến cách bạn và người khác trình bày ý kiến trong các cuộc đối thoại. Đừng để ngụy biện người rơm làm lu mờ sự thật hoặc cản trở những cuộc thảo luận ý nghĩa. Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng tranh luận, hãy tiếp tục tìm hiểu về các dạng ngụy biện logic khác như ngụy biện công kích cá nhân (Ad Hominem) hay ngụy biện trượt dốc (Slippery Slope). Một cuộc tranh luận tốt không chỉ giúp bạn bảo vệ quan điểm mà còn mở ra cơ hội học hỏi và thấu hiểu lẫn nhau.

Bạn có thể quan tâm:

• Người theo chủ nghĩa hoàn hảo (perfectionist) là người như thế nào?
• Ngụy biện lợi dụng quyền lực (Appeal to Authority): Hiểu biết và phòng tránh
• Gambler’s Fallacy (Ngụy biện con bạc) là gì? Hậu quả và cách tránh Gambler’s Fallacy
• Ngụy biện lợi dụng quyền lực (Appeal to Authority): Hiểu biết và phòng tránh

Deep Talk là gì?

Deep Talk, hay còn gọi là trò chuyện sâu sắc, là những cuộc đối thoại vượt qua bề mặt của giao tiếp thường ngày. Đây là những cuộc trò chuyện mà bạn không chỉ trao đổi thông tin đơn thuần mà còn chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ và giá trị cá nhân. Deep Talk giúp khám phá bản thân và tạo ra sự kết nối mạnh mẽ với người đối diện.

Nếu như những cuộc trò chuyện thường ngày chỉ dừng lại ở câu hỏi như “Hôm nay bạn thế nào?”, thì Deep Talk sẽ đặt ra những câu hỏi sâu sắc hơn như:

• “Điều gì khiến bạn cảm thấy biết ơn nhất trong cuộc sống?”
• “Bạn nghĩ mình đã học được gì từ những sai lầm trong quá khứ?”

Deep Talk mang lại điều gì?

Nó không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về người khác mà còn giúp bạn khám phá bản thân. Hơn thế nữa, nó tạo ra những kết nối bền chặt, giúp bạn cảm nhận được sự đồng cảm và ý nghĩa sâu sắc trong các mối quan hệ.

Những đặc điểm làm nên Deep Talk

Deep Talk là những cuộc trò chuyện mà người tham gia:

• Tập trung vào các vấn đề ý nghĩa và cảm xúc sâu sắc: Chủ đề thường xoay quanh những giấc mơ, giá trị cá nhân hoặc trải nghiệm đáng nhớ. Ví dụ: “Kỷ niệm nào trong cuộc đời bạn khiến bạn cảm thấy được yêu thương nhất?”
• Được thực hiện trong không gian an toàn: Người trò chuyện cần cảm thấy thoải mái để chia sẻ mà không sợ bị phán xét. Sự chân thành và lắng nghe là yếu tố quyết định.
• Đòi hỏi sự chân thành và thấu hiểu: Không chỉ là nói mà còn là lắng nghe một cách sâu sắc. Đôi khi chỉ cần sự im lặng đồng cảm cũng đủ để tạo nên một khoảnh khắc ý nghĩa.
• Kéo dài và để lại dư âm: Deep Talk thường khiến người tham gia cảm thấy “nặng lòng” nhưng theo cách tích cực, bởi nó để lại những suy nghĩ sâu xa về cuộc sống và bản thân.

Lợi ích của Deep Talk

Deep Talk không chỉ là một hình thức giao tiếp mà còn mang lại những giá trị sâu sắc cho cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ. Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý:

Cải thiện mối quan hệ cá nhân

• Tăng cường sự gắn kết: Khi bạn chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc, mối quan hệ của bạn sẽ trở nên chân thật và gần gũi hơn. Người tham gia cảm nhận được sự đồng cảm và thấu hiểu, từ đó xây dựng niềm tin mạnh mẽ.
• Khám phá góc nhìn mới: Những câu chuyện sâu sắc giúp bạn hiểu rõ hơn về người khác – từ giấc mơ, hoài bão đến nỗi sợ hãi của họ. Điều này làm phong phú thêm mối quan hệ.

Phát triển bản thân

• Tăng khả năng tự nhận thức: Khi tham gia Deep Talk, bạn không chỉ hiểu về người đối diện mà còn khám phá chính mình. Những câu hỏi sâu sắc thường mở ra góc nhìn mới về cảm xúc và giá trị cá nhân.
• Xây dựng kỹ năng giao tiếp: Học cách lắng nghe chủ động, đặt câu hỏi tinh tế, và bày tỏ ý kiến một cách chân thành giúp bạn trở thành một người giao tiếp hiệu quả hơn.

Tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ

• Lưu giữ cảm xúc lâu dài: Những cuộc trò chuyện sâu sắc thường được ghi nhớ trong thời gian dài vì chúng để lại dư âm mạnh mẽ. Chúng là nền tảng để xây dựng những kỷ niệm đẹp trong các mối quan hệ.
• Kết nối ý nghĩa: Một Deep Talk không chỉ đơn giản là chia sẻ, mà còn là cơ hội để bạn tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa và thấu hiểu lẫn nhau hơn.

Khi nào và với ai nên thực hiện Deep Talk?

Thời điểm phù hợp để thực hiện Deep Talk

• Không gian yên tĩnh, thoải mái: Một quán cà phê yên ả, công viên vắng người hoặc một buổi tối trò chuyện tại nhà là những môi trường lý tưởng để Deep Talk diễn ra.
• Khi cả hai bên đều sẵn sàng: Deep Talk chỉ hiệu quả khi cả bạn và người đối diện cảm thấy thoải mái và có đủ thời gian để chia sẻ mà không bị áp lực. Tránh những lúc quá vội vàng hoặc căng thẳng.

Đối tượng phù hợp để Deep Talk

• Bạn bè thân thiết: Đây là người bạn có thể chia sẻ những điều riêng tư mà không sợ bị phán xét. Những câu chuyện sâu sắc giúp tình bạn thêm bền chặt.
• Người yêu hoặc bạn đời: Deep Talk là cách tuyệt vời để thấu hiểu suy nghĩ, cảm xúc và kế hoạch tương lai của nhau. Điều này góp phần làm mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn.
• Gia đình: Dành thời gian để trò chuyện sâu sắc với cha mẹ, anh chị em giúp bạn hiểu rõ hơn về gia đình và xây dựng mối quan hệ khăng khít hơn.
• Người mới quen: Nếu cảm thấy người đối diện cởi mở, bạn có thể thử một Deep Talk nhẹ nhàng để tìm hiểu thêm về nhau. Tuy nhiên, hãy luôn tôn trọng giới hạn của họ.

Khi nào không nên thực hiện Deep Talk?

• Khi đối phương không thoải mái hoặc không muốn chia sẻ.
• Trong môi trường ồn ào, dễ bị gián đoạn.
• Khi bạn hoặc đối phương đang mệt mỏi hoặc căng thẳng.

Deep Talk là một nghệ thuật cần được thực hiện đúng thời điểm và với đúng người. Chọn lựa phù hợp sẽ giúp bạn tạo ra những kết nối sâu sắc và ý nghĩa hơn.

Làm thế nào để bắt đầu một Deep Talk?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện sâu sắc có thể là thử thách đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu chuẩn bị kỹ càng và áp dụng các bước sau:

Đặt câu hỏi mở, khơi gợi cảm xúc

Câu hỏi chính là chìa khóa để khởi đầu một cuộc Deep Talk. Hãy tránh những câu hỏi đơn giản, đóng kín (chỉ yêu cầu câu trả lời “có” hoặc “không”), thay vào đó hãy dùng các câu hỏi mở khuyến khích đối phương chia sẻ:

Ví dụ:

• “Điều gì trong cuộc sống khiến bạn tự hào nhất đến bây giờ?”
• “Nếu được thay đổi một điều trong quá khứ, bạn sẽ chọn điều gì và tại sao?”
• “Mục tiêu lớn nhất mà bạn đang theo đuổi là gì?”

Lắng nghe một cách chủ động

• Đừng ngắt lời: Hãy để đối phương nói xong suy nghĩ của mình. Đôi khi, chỉ cần sự lắng nghe chân thành đã đủ để tạo ra cảm giác kết nối.
• Đặt câu hỏi phụ: Khi đối phương trả lời, hãy mở rộng câu chuyện bằng những câu hỏi nhẹ nhàng như: “Bạn cảm thấy thế nào khi điều đó xảy ra?”
• Thể hiện sự quan tâm: Gật đầu, mỉm cười, hoặc nhắc lại những điểm quan trọng mà đối phương đã chia sẻ để cho thấy bạn thực sự chú ý.

Tạo không gian an toàn để chia sẻ

• Tránh phán xét hoặc chỉ trích: Một Deep Talk chỉ có thể thành công khi cả hai người cảm thấy thoải mái. Nếu đối phương lo lắng bị đánh giá, họ sẽ không cởi mở chia sẻ.
• Đừng tiết lộ bí mật cá nhân của người khác: Điều này rất quan trọng để duy trì sự tin tưởng.

Hãy bắt đầu từ chính mình

Để người khác mở lòng, bạn có thể là người bắt đầu bằng cách chia sẻ câu chuyện hoặc cảm xúc của mình trước. Điều này giúp phá vỡ sự ngại ngùng ban đầu.

Ví dụ: “Gần đây, mình nhận ra rằng điều khiến mình hạnh phúc nhất là khi có thể dành thời gian cho gia đình. Còn bạn thì sao?”

Bằng cách tạo sự thoải mái, cởi mở và sử dụng những câu hỏi đúng trọng tâm, bạn sẽ dễ dàng khơi mào một cuộc trò chuyện sâu sắc.

Thách thức và cách vượt qua trong Deep Talk

Không phải lúc nào Deep Talk cũng dễ dàng. Dưới đây là những thách thức thường gặp và cách xử lý:

Sự ngại ngùng hoặc thiếu tự tin

Thách thức: Một số người cảm thấy không thoải mái khi phải chia sẻ hoặc đặt câu hỏi sâu sắc.

Cách vượt qua: Hãy bắt đầu với những câu hỏi đơn giản, ít mang tính cá nhân hơn như: “Gần đây bạn đọc được cuốn sách nào ấn tượng không?”

Duy trì sự thoải mái, không vội vàng đòi hỏi câu trả lời sâu sắc ngay lập tức.

Sự khác biệt về quan điểm

Thách thức: Deep Talk có thể dẫn đến sự khác biệt trong cách nhìn nhận vấn đề, khiến cuộc trò chuyện dễ rơi vào tranh cãi.

Cách vượt qua: Tôn trọng sự khác biệt: “Mình hiểu quan điểm của bạn và nó thực sự rất thú vị. Mình có góc nhìn hơi khác, bạn nghĩ sao về điều này?”

Không cố ép buộc đối phương phải đồng tình với bạn.

Đối phương không cởi mở

Thách thức: Người khác có thể không sẵn sàng chia sẻ, hoặc họ cảm thấy không thoải mái khi đi sâu vào cảm xúc cá nhân.

Cách vượt qua: Hãy tinh tế nhận biết tín hiệu từ đối phương. Nếu họ không thoải mái, hãy chuyển sang chủ đề nhẹ nhàng hơn.

Dành thời gian để xây dựng niềm tin và đợi khi cả hai cảm thấy sẵn sàng.

Môi trường không phù hợp

Thách thức: Không gian ồn ào, đông người có thể làm gián đoạn dòng suy nghĩ và cảm xúc.

Cách vượt qua: Chọn một không gian riêng tư, yên tĩnh để cả hai có thể tập trung trò chuyện mà không bị phân tâm.

Lo sợ bị phán xét

Thách thức: Một số người e ngại rằng chia sẻ quá nhiều sẽ khiến họ bị đánh giá.

Cách vượt qua: Đảm bảo với đối phương rằng bạn luôn giữ kín những gì được chia sẻ.

Thể hiện sự đồng cảm và tránh những lời nói mang tính phê phán.

Kết luận

Trong một thế giới đầy rẫy những cuộc giao tiếp nhanh và hời hợt, Deep Talk là liều thuốc giúp chữa lành và gắn kết. Đó là cách để chúng ta dừng lại, lắng nghe và cảm nhận nhau bằng sự chân thành.

Bạn không cần phải là một người giao tiếp xuất sắc để thực hiện Deep Talk, mà chỉ cần mở lòng và sẵn sàng lắng nghe. Hãy dành thời gian để thử trò chuyện sâu sắc với một người thân yêu, và bạn sẽ nhận ra rằng những khoảnh khắc này không chỉ giúp cải thiện mối quan hệ mà còn mang đến những giá trị lớn lao cho chính bạn.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay! Đặt câu hỏi, lắng nghe và cảm nhận sự khác biệt mà Deep Talk mang lại. Bạn sẽ bất ngờ với những gì mình khám phá được.

Bạn có thể quan tâm:

• Optical Illusions là gì? Bí ẩn đằng sau những hình ảnh đánh lừa thị giác
• Observer-Expectancy Effect là gì? Tại sao chúng ta lại thấy những gì mình muốn thấy?

Empathy Gap là gì?

Empathy Gap là một khái niệm trong tâm lý học nhận thức, lần đầu được giới thiệu bởi nhà nghiên cứu George Loewenstein. Nó mô tả sự khó khăn trong việc thấu hiểu hoặc cảm nhận cảm xúc của người khác (hoặc thậm chí của chính mình trong những hoàn cảnh khác nhau).

Khi trải nghiệm một trạng thái cảm xúc cụ thể, bạn sẽ dễ dàng bị chi phối bởi cảm xúc đó và khó có thể hình dung được cảm xúc trong những trạng thái khác. Điều này dẫn đến việc đánh giá sai lệch hoặc thiếu sự đồng cảm với cảm xúc của người khác.

Ví dụ minh họa thực tế

Hot-Cold Empathy Gap:

• Khi bạn đang bình tĩnh (cold), bạn có thể đánh giá thấp cơn đau hoặc sự tức giận mà người khác đang trải qua.
• Ngược lại, khi bạn đang tức giận (hot), bạn khó có thể hình dung trạng thái bình tĩnh của mình sau khi cảm xúc lắng xuống.

Interpersonal Empathy Gap:

• Một người có cuộc sống thuận lợi có thể không hiểu được những khó khăn mà người khác phải đối mặt trong điều kiện sống khắc nghiệt.

Intrapersonal Empathy Gap:

• Khi lên kế hoạch ăn kiêng, bạn có thể đánh giá thấp sự cám dỗ của đồ ăn ngon trong tương lai, dẫn đến thất bại trong việc tuân thủ kế hoạch.

Các loại Empathy Gap

Empathy Gap không chỉ đơn thuần là một khái niệm chung về sự thiếu đồng cảm. Nó được phân loại thành các dạng cụ thể dựa trên trạng thái cảm xúc hoặc mối quan hệ mà nó ảnh hưởng. Hiểu rõ từng loại sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra cách hiện tượng này hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Hot-Cold Empathy Gap

Đây là loại phổ biến nhất và được nghiên cứu nhiều trong tâm lý học. Nó xảy ra khi bạn đang ở một trong hai trạng thái cảm xúc đối lập: nóng (hot) hoặc lạnh (cold).

Cách hoạt động:

• Khi bạn đang “hot” (tức giận, đau đớn, hoặc phấn khích), bạn khó hình dung được mình sẽ cảm thấy như thế nào khi bình tĩnh hơn.
• Khi bạn đang “cold” (bình tĩnh hoặc thờ ơ), bạn đánh giá thấp cảm xúc mạnh mẽ của người khác hoặc của chính mình trong trạng thái “hot”.

Ví dụ thực tế:

• Một người đang đau bụng dữ dội có thể nghĩ rằng cơn đau sẽ kéo dài mãi, nhưng khi hết đau, họ lại khó hình dung mức độ khó chịu mà mình từng cảm thấy.
• Bạn bè hoặc người thân thường xuyên không hiểu mức độ tổn thương của ai đó đang buồn vì họ đang ở trạng thái cảm xúc bình ổn.

Interpersonal Empathy Gap

Đây là khoảng cách đồng cảm giữa hai người hoặc nhiều người, thường xảy ra khi có sự khác biệt về trải nghiệm, giá trị hoặc quan điểm.

Cách hoạt động:

• Bạn khó cảm thông với ai đó nếu chưa từng trải qua hoàn cảnh hoặc cảm xúc mà họ đang đối mặt.
• Ngược lại, người đang chịu đựng cảm xúc tiêu cực có thể cảm thấy bị cô lập vì không ai hiểu được mình.

Ví dụ thực tế:

• Một người giàu có có thể không hiểu tại sao người nghèo lại chi tiêu phần lớn thu nhập cho những nhu cầu cơ bản.
• Trong công việc, một nhân viên cấp cao có thể đánh giá thấp áp lực mà nhân viên cấp dưới phải đối mặt.

Intrapersonal Empathy Gap

Loại này đề cập đến việc bạn không thể đồng cảm hoặc hiểu chính bản thân mình trong những trạng thái cảm xúc hoặc hoàn cảnh khác.

Cách hoạt động:

• Bạn không dự đoán chính xác được cảm giác hoặc phản ứng của mình trong tương lai, dẫn đến những quyết định không thực tế.

Ví dụ thực tế:

• Khi bạn đang khỏe mạnh, bạn không hình dung được mức độ khó chịu khi bị ốm, dẫn đến việc lơ là chăm sóc sức khỏe.
• Khi lập kế hoạch tiết kiệm, bạn đánh giá thấp mức độ cám dỗ của việc chi tiêu trong tương lai.

Tác động của Empathy Gap đến cuộc sống

Empathy Gap ảnh hưởng sâu rộng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, từ giao tiếp hàng ngày, các mối quan hệ đến việc ra quyết định quan trọng. Dưới đây là những tác động rõ rệt nhất.

Trong cuộc sống hàng ngày

Empathy Gap khiến chúng ta thường xuyên hiểu lầm cảm xúc và động cơ của người khác, dẫn đến các tình huống căng thẳng hoặc xung đột không đáng có.

Ví dụ:

• Bạn bè không hiểu được tại sao bạn từ chối một cuộc hẹn khi đang cảm thấy kiệt sức.
• Trong một cuộc tranh luận, sự khác biệt về cảm xúc khiến cả hai bên khó đi đến thống nhất.

Trong mối quan hệ cá nhân và xã hội

Sự thiếu đồng cảm làm giảm chất lượng các mối quan hệ, từ tình bạn đến hôn nhân. Nó cũng làm gia tăng khoảng cách giữa các nhóm người trong xã hội.

Ví dụ:

• Đối phương có thể cảm thấy bị bỏ rơi nếu người kia không hiểu được nỗi lo lắng hoặc tổn thương của họ.
• Trong các vấn đề xã hội, Empathy Gap dẫn đến sự phân cực giữa các nhóm chính trị hoặc văn hóa, khi mỗi bên không hiểu hoặc tôn trọng cảm xúc và quan điểm của nhau.

Trong ra quyết định cá nhân

Khi không nhận thức rõ ràng cảm xúc trong các trạng thái khác nhau, bạn dễ dàng đưa ra quyết định sai lầm.

Ví dụ:

• Đánh giá thấp nhu cầu chuẩn bị tài chính cho tương lai khi đang ở trạng thái an toàn tài chính.
• Bỏ qua cảm xúc hoặc nhu cầu của chính mình khi đặt ra các mục tiêu không thực tế.

Trong môi trường làm việc

Empathy Gap có thể ảnh hưởng đến khả năng lãnh đạo, quản lý đội nhóm hoặc hợp tác với đồng nghiệp.

Ví dụ:

• Một lãnh đạo không hiểu áp lực mà nhân viên phải đối mặt sẽ khiến năng suất làm việc giảm.
• Đồng nghiệp không đồng cảm với nhau sẽ tạo ra môi trường làm việc thiếu hòa hợp.

Làm thế nào để giảm thiểu Empathy Gap?

Empathy Gap là một hiện tượng phổ biến nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nó bằng những phương pháp thực tế. Dưới đây là các cách giúp cải thiện khả năng đồng cảm, cả trong giao tiếp cá nhân lẫn trong việc quản lý cảm xúc cá nhân.

Tăng cường nhận thức về Empathy Gap

Bước đầu tiên để giảm thiểu Empathy Gap là nhận ra nó tồn tại. Hãy tự hỏi:

• “Mình có đang bị cảm xúc hiện tại chi phối không?”
• “Liệu mình có đang đánh giá thấp cảm xúc của người khác không?”

Cách thực hiện:

• Ghi nhận trạng thái cảm xúc của chính mình khi đưa ra quyết định.
• Quan sát cách bạn phản ứng với cảm xúc của người khác, đặc biệt trong các tình huống căng thẳng hoặc khó chịu.

Thực hành lắng nghe chủ động

Lắng nghe không chỉ là nghe những gì người khác nói mà còn là cố gắng hiểu được cảm xúc và suy nghĩ ẩn sau lời nói đó.

Cách thực hiện:

• Tập trung hoàn toàn vào người đang nói, tránh ngắt lời hoặc đánh giá ngay lập tức.
• Hỏi những câu hỏi mở như: “Bạn cảm thấy thế nào về điều này?” hoặc “Bạn muốn tôi hỗ trợ ra sao?”
• Diễn đạt lại điều bạn hiểu để đảm bảo cả hai bên đang cùng chung suy nghĩ.

Đặt mình vào vị trí của người khác

Thực hành thấu cảm bằng cách tưởng tượng mình trong hoàn cảnh của người khác.

Cách thực hiện:

• Hãy hỏi bản thân: “Nếu mình ở trong tình huống này, mình sẽ cảm thấy thế nào?”
• Cố gắng hình dung hoàn cảnh sống, nỗi đau hoặc niềm vui mà người đó đang trải qua.

Rèn luyện trí tuệ cảm xúc (Emotional Intelligence)

Trí tuệ cảm xúc là khả năng hiểu, kiểm soát và thể hiện cảm xúc của mình, cũng như nhận thức được cảm xúc của người khác.

Cách thực hiện:

• Tập trung vào việc xác định và gọi tên cảm xúc của chính mình.
• Học cách kiểm soát phản ứng của bạn trong những tình huống áp lực.
• Tham gia các khóa học hoặc đọc sách về phát triển trí tuệ cảm xúc.

Tăng cường trải nghiệm cá nhân

Trải nghiệm thực tế giúp bạn dễ dàng hiểu và đồng cảm hơn với cảm xúc của người khác.

Cách thực hiện:

• Tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc làm việc trong môi trường đa dạng.
• Đọc sách, xem phim hoặc nghe các câu chuyện cá nhân từ nhiều góc nhìn khác nhau.

Kết luận

Empathy Gap là một hiện tượng tâm lý phổ biến nhưng không phải là không thể vượt qua. Bằng cách nhận thức rõ ràng về nó và áp dụng các phương pháp như lắng nghe chủ động, phát triển trí tuệ cảm xúc và đặt mình vào vị trí của người khác, bạn có thể giảm thiểu đáng kể khoảng cách đồng cảm này.

Hãy bắt đầu hành trình cải thiện đồng cảm bằng những hành động nhỏ như lắng nghe cẩn thận hơn, tìm hiểu về cảm xúc của người khác và rèn luyện sự nhạy bén cảm xúc. Cùng nhau, chúng ta có thể xây dựng một thế giới nơi mọi người thấu hiểu và hỗ trợ lẫn nhau.

Bạn có thể quan tâm:

• Cryptomnesia là gì? Bí ấn hiện tượng tưởng nhầm ký ức cũ là ý tưởng mới
• Flashbulb Memory là gì? Giải mã bí ẩn về những ký ức sống động bất thường

Đặc điểm của làn da dầu mụn

Trong các loại da, tuýp da dầu mụn là “khó chiều” nhất, bởi tình trạng da này đặt ra thách thức để làm thế nào vừa kiểm soát dầu thừa tốt, đồng thời kháng viêm và sạch mụn hiệu quả. Trước tiên, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những đặc điểm quan trọng để nhận biết các dấu hiệu của da dầu mụn có thể gặp phải:

• Lỗ chân lông to: do cấu trúc của bề mặt da bị tổn thương, các lỗ chân lông mất tính đàn hồi do dầu thừa, bụi bẩn và tế bào chết tích tụ lâu ngày.
• Da bóng nhờn: đây là cảm giác khó chịu cho các bạn có da dầu mụn, bề mặt da luôn bóng nhẫy, khiến các loại mỹ phẩm và lớp makeup đều trơn tuột ra ngoài.
• Mụn đầu đen, mụn đầu trắng: do các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây tắc nghẽn. Nhóm mụn này thường tập trung vùng chữ T ở trán, nhiều nhất ở mũi và cằm.
• Mụn viêm, mụn bọc: sự phát triển của vi khuẩn gây mụn P.Acnes trên da, khiến mụn sưng viêm và dễ để lại sẹo rỗ nếu chăm sóc không tốt.
• Da dễ bị kích ứng: da dầu sẽ dẫn đến nhiều vấn đề kèm theo, trong đó mụn và sạm đen trên da là 2 dấu hiệu phổ biến và dễ gặp nhất.

Và nguyên nhân của tình trạng da dầu mụn luôn được các chuyên gia tốn nhiều công sức để nghiên cứu. Và nhận thấy da dầu mụn chịu sự chi phối của rất nhiều yếu tố, bao gồm: gen di truyền, sự thay đổi nội tiết (hormone Androgen và Estrogen), chế độ ăn uống, stress và căng thẳng, môi trường ô nhiễm, sử dụng mỹ phẩm không phù hợp.

Bật mí các bước skincare cho da dầu mụn vào buổi sáng

Bước 1: dùng sữa rửa mặt cho da dầu mụn

Vào ban ngày bạn chỉ cần dùng sữa rửa mặt đã đủ để làm sạch các dầu thừa và cặn mỹ phẩm còn sót lại trên da. Tuy nhiên bạn cần có phương pháp làm sạch da mặt đúng cách để tránh làm lây lan các nốt mụn. Đầu tiên, hãy làm ướt mặt với nước ấm, cho sữa rửa mặt ra lòng bàn tay và tạo bọt, massage đều trên da, tập trung ở vùng mũi và cằm (vì tập trung nhiều mụn đầu đen, mụn đầu trắng), sau đó rửa mặt sạch lại với nước.

Ngoài ra, có một vài tiêu chí quan trọng khi lựa chọn sữa rửa mặt cho da dầu mụn, đó là:

• Chọn các chất hoạt động bề mặt dịu nhẹ như: Sodium Lauroyl Sarcosinate, Cocamidopropyl Betaine, Sodium Cocoyl Isethionate, Amino Axit.
• Ưu tiên các thành phần hỗ trợ trị mụn và kháng viêm như: BHA (Salicylic Axit), chiết xuất trà xanh, chiết xuất hoa cúc La Mã, chiết xuất rau má,…
• Tránh những thành phần dễ gây kích ứng và làm bùng phát mụn như: cồn khô, hương liệu, chất bảo quản (Paraben, Formaldehyde,…), gốc làm sạch từ Sulfate (vì dễ khô da, làm mất độ ẩm).

Bước 2: dùng Toner cho da dầu mụn

Toner có cần thiết không? Đây không phải là một bước bắt buộc nhưng nếu có sẽ tốt hơn cho da dầu mụn. Bởi toner như một lớp đệm giúp cấp ẩm và giảm khô căng cho da sau khi làm sạch, hỗ trợ kiểm soát dầu thừa nhẹ nhàng, như một bước làm thông thoáng bề mặt da nếu kết hợp cùng bông tẩy trang. Nên chọn Toner có chứa: AHA/BHA, chiết xuất tự nhiên (trà xanh, rau má, diếp cá,..) và không cồn. Nên dùng Toner ngay sau khi rửa mặt, có thể cho trực tiếp toner lên da hoặc ra miếng bông cotton lau sạch bề mặt da nhẹ nhàng.

Bước 3: dùng serum đặc trị mụn

Để kiểm soát dầu mụn nhanh chóng nên có các sản phẩm đặc trị chuyên sâu từ serum. Các phân tử nhỏ có trong serum dễ dàng len lỏi tác động trực tiếp vào các nốt mụn, ngăn ngừa mụn mới hình thành. Bạn có thể ưu tiên các loại serum có chứa những thành phần theo mục đích như sau:

• Cải thiện mụn nhanh: dùng serum có chứa Salicylic Acid (BHA), Benzoyl Peroxide, Azelaic Axit,…
• Ngăn ngừa mụn mới và mờ thâm sau mụn: Niacinamide, Salicylic Axit, Glycolic Axit, chiết xuất tràm trà, chiết xuất cây phỉ,…

Bước 4: bôi kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn

Bạn có thể tăng cường dưỡng ẩm cho da vì khi da đủ ẩm sẽ giảm tăng tiết bã nhờn đáng kể. Tuy nhiên, quan trọng nhất là cần chọn kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn đúng cách vì nếu không sẽ gây mụn viêm nặng hơn, làm dầy bí cho da, dễ tắc nghẽn lỗ chân lông.

• Kết cấu mỏng nhẹ, thẩm thấu nhanh: ưu tiên kết cấu dạng gel, gel cream, emulsion.
• Thành phần Oil Free, Non Comedogenic, Hypoallergenic: không chứa dầu khoáng và các thành phần gây bít tắc lỗ chân lông.
• Chọn các thành phần dưỡng ẩm nhẹ nhàng và kháng viêm tốt: Hyaluronic Acid, Glycerin, Niacinamide,…

Bước 5: sử dụng kem chống nắng cho da dầu mụn

Và đừng quên kết thúc routine skincare cho da dầu mụn vào buổi sáng với bước kem chống nắng. Không có gì để bàn cãi về tác dụng của kem chống nắng: bảo vệ da trước tia UV, kiểm soát dầu và mụn, ngăn ngừa thâm sau mụn, hạn chế các phản ứng viêm,…

• Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF 30+ trở lên, PA tối thiểu đạt từ (+++).
• Kết cấu càng mỏng nhẹ, thấm nhanh trên da càng tốt.
• Công thức an toàn, lành tính không chứa cồn khô, không dầu khoáng,…
• Chứa các thành phần hỗ trợ kiểm soát dầu như: Zinc Oxide, Titanium Dioxide, Niacinamide,…

Bật mí các bước skincare cho da dầu mụn vào buổi tối

Bước 1: chọn nước tẩy trang cho da dầu mụn

Ngay cả khi bạn không có trang điểm nhưng vào cuối ngày vẫn cần tẩy trang. Vì đây là một bước rất quan trọng đối với da dầu mụn để làm sạch da, thông thoáng lỗ chân lông, tác động trực tiếp vào cơ chế gây mụn phổ biến. Đối với da dầu mụn nên ưu tiên sử dụng dạng nước (Micellar Water) để an toàn, dịu nhẹ và giảm ma sát nếu da đang có tình trạng mụn sưng viêm. Bạn chỉ cần làm ướt mặt với nước ấm trước, sau đó cho nước tẩy trang ra bông, lau nhẹ nhàng trên mặt theo chiều từ dưới lên trên, trong ra ngoài và rửa sạch lại với nước.

Bước 2: sử dụng sữa rửa mặt cho da dầu mụn

Giống như ban ngày, thời gian vào buổi tối bạn cần làm sạch sâu hơn theo phương pháp Double Cleansing để các lỗ chân lông thật sự thông thoáng, không còn bị tắc nghẽn bởi các tác nhân bên ngoài nữa. Sau khi dùng nước tẩy trang, bạn hãy thực hiện các thao tác rửa mặt đúng cách và bắt đầu chuẩn bị cho các bước dưỡng da kế tiếp.

Bước 3: thực hiện tẩy tế bào chết cho da dầu mụn

Đây cũng được đánh giá là một bước rất quan trọng để cải thiện nhanh tình trạng dầu và mụn. Với các bạn thuộc tuýp da dầu mụn ở mức độ nhẹ đến trung bình vẫn nên ưu tiên tẩy tế bào chết hóa học với các hoạt chất như: AHA, BHA, PHA. Duy trì tần suất tẩy tế bào chết 1 đến 2 lần mỗi tuần tùy vào ngưỡng đáp ứng của da. Tuy nhiên không nên lạm dụng tẩy da chết quá mức vì sẽ tổn thương hàng rào bảo vệ da.

Bước 4: đắp mặt nạ cho da dầu mụn

Giống như tẩy tế bào chết, bạn chỉ cần dùng 1 đến 2 lần trong một tuần. Đây không phải là bước bắt buộc phải có, bởi đắp mặt nạ (đặc biệt mặt nạ đất sét) sẽ giúp da làm sạch sâu hơn, cải thiện mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn đầu trắng hiệu quả.

Bước 5: dùng Toner cho da dầu mụn

Bạn có thể tận dụng ngay sản phẩm Toner vào buổi sáng để tiếp tục dùng ở thời điểm này. Lưu ý chỉ nên bôi một lớp mỏng và vỗ nhẹ trực tiếp lên da là được nhé. Nếu bạn đang dùng Toner có chứa nhiều axit như: AHA, BHA thì không cần dùng liên tục mỗi ngày, đặc biệt là vào những hôm đã tẩy tế bào chết. Nếu bạn đang dùng Toner kháng viêm (Niacinamide, chiết xuất làm dịu từ thiên nhiên) thì có thể tiếp tục dùng thường xuyên nhé.

Bước 6: sử dụng serum đặc trị mụn

Ban đêm là khoảng thời gian da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và bạn có thể dùng các hoạt chất mạnh mẽ hơn, có nồng độ cao hơn. Một thành phần đáng giá để bạn có thể “đầu tư” đó là Retinol hoặc các dẫn xuất khác của Retinoids. Hoạt chất Retinol sẽ thúc đẩy làm bạt sừng, cải thiện chất lượng sợi bã nhờn, giảm tiết dầu và tái tạo các tế bào da mới khỏe hơn.

Bước 7: kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn

Bạn chỉ cần đáp ứng đủ các tiêu chí như việc lựa chọn kem dưỡng ẩm vào ban ngày: mỏng nhẹ, thấm nhanh, không cồn khô, không dầu khoáng và hạn chế các thành phần kích ứng khác. Chỉ cần bôi một lớp mỏng nhẹ trên da, một lượng khoảng hạt đậu xanh, massage nhẹ nhàng đến khi thấm đều và sau đó có thể đi ngủ rồi nhé.

3 lưu ý quan trọng khi áp dụng các bước skincare cho da dầu mụn

Luôn patch-test sản phẩm trước khi dùng

Khi da có tình trạng mụn thường có xu hướng nhạy cảm với bất kỳ hoạt chất nào có trong sản phẩm. Do đó, cần patch-test một vùng nhỏ ở các vị trí như cổ tay, cằm, sau tai và quan sát trong khoảng vài phút xem da có những biểu hiện kích ứng hay không. Nếu không có mới bắt đầu bôi cho toàn mặt.

Lắng nghe làn da và điều chỉnh routine skincare phù hợp

Tuy nói rằng da dầu mụn nhưng mụn được chia thành rất nhiều tuýp khác nhau, như: mụn ẩn, mụn sưng viêm, mụn nội tiết,… và mỗi nhóm mụn cần có cách điều trị phù hợp. Do đó, các bước skincare cho da dầu mụn trong bài viết hôm nay như một “tấm bản đồ” giúp các bạn dễ dàng định hướng nên cần làm gì. Và tốt nhất khi da mụn nên được tư vấn và thăm khám bởi các bác sĩ hay chuyên gia da liễu.

Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng cách

Để cải thiện dầu thừa và mụn cần phải kết hợp toàn diện cả về mỹ phẩm bôi bên ngoài cho đến lối sống bên trong. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa rau xanh, vitamin và các chất chống oxy hóa. Đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chứa nhiều chất béo bão hòa. Nên ngủ sớm và tránh căng thẳng vì sẽ làm tăng tiết hormone cortisol khiến da dễ bị tăng tiết dầu hơn.

Tổng kết

Da dầu mụn là tình trạng da phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt xuất hiện nhiều ở các bạn nam hơn các bạn nữ. Thế nên, cần chăm sóc da dầu mụn đúng cách bằng 2 routine skincare ngày và đêm để cân bằng lượng dầu thừa, kiểm soát mụn hiệu quả. Đồng thời lưu ý những đặc điểm quan trọng khi chăm sóc da để tránh những kích ứng không mong muốn và có được làn da luôn khỏe đẹp theo thời gian.

BlogAnChoi chân thành cảm ơn các bạn đã luôn đồng hành cùng website trong các bài viết. Hẹn gặp lại các bạn trong các chủ đề làm đẹp sắp tới với những nội dung làm đẹp chất lượng hơn mỗi ngày nhé!

Nguyên nhân khiến da tay bị thâm sạm

Tác động của môi trường

Da tay có xu hướng mỏng hơn từ 4 đến 5 lần so với da mặt, thế nên nguy cơ chịu tổn thương từ ánh nắng mặt trời sẽ nhiều hơn. Dưới tác động của tia UV làm tăng quá trình sản xuất hắc sắc tố melanin, khiến cho da tay nhanh chóng bị nám, sạm, tàn nhang và đồi mồi ngay từ sớm. Không những thế, UVA/UVB còn là nguyên nhân gây tổn thương các collagen cùng elastin, dẫn đến tình trạng lão hóa sớm và mất độ đàn hồi trên da tay.

Không chỉ chịu mỗi tác động từ tia UV, da tay còn phải đối mặt với nhiều nguy cơ khác. Trong đó các vấn đề về ô nhiễm không khí, các bụi mịn làm tăng tình trạng oxy hóa dẫn đến sản xuất nhiều gốc tự do, gây hư hại cấu trúc tế bào da. Ngoài ra, nhiệt độ quá cao hay quá thấp đều dễ dẫn đến tình trạng da mất nước, bong tróc và xỉn màu nghiêm trọng.

Không bôi kem chống nắng và dưỡng ẩm cho da tay

Kế đến nhiều chị em phụ nữ chỉ có thói quen chăm sóc da mặt mà bỏ quên những vùng da khác, nhất là vùng da ở đôi bàn tay. Trong đó, không bôi kem dưỡng ẩm và chống nắng đầy đủ hằng ngày sẽ làm tăng nguy cơ đen sạm ở da tay đi đáng kể. Kem dưỡng ẩm giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, có chứa các thành phần làm ức chế sản sinh melanin, giảm nguy cơ đen sạm. Còn kem chống nắng đảm nhận vai trò bảo vệ đôi tay trước tác động có hại do tia UV gây ra.

Thói quen sai lầm trong sinh hoạt

Các hành động đơn giản thực hiện thường xuyên liên tục mỗi ngày đều góp phần gây hại đến da tay. Thói quen rửa tay bằng nước nóng khiến da tay mất đi lớp lipid bảo vệ tự nhiên. Thêm vào đó là tiếp xúc với nhiều hóa chất, chất tẩy rửa, xà phòng hàng ngày đều gây mất cân bằng độ pH, gây khô da và kích thích sản xuất melanin ngày càng nhiều hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rõ thay đổi màu sắc, da không chỉ mất đi độ sáng khỏe mà còn nhanh lão hóa.

5 cách làm trắng da tay nhanh chóng và an toàn

Làm trắng da tay bằng nguyên liệu tự nhiên

Dùng nước chanh và mật ong

Khi nghiên cứu trong quả chanh có chứa hàm lượng lớn vitamin C dưới dạng dẫn xuất mạnh mẽ nhất là Ascorbic Axit, và chất tẩy tế bào chết là Axit Citric (AHA). Chính vì thế chanh có tác dụng làm đồng đều màu da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, cải thiện tông màu da tay đáng kể. Thêm vào đó, mật ong có tính dưỡng ẩm cao, các vitamin và enzyme trong mật ong sẽ giúp tăng hiệu quả dưỡng sáng của nước chanh lên đáng kể.

Nguyên liệu: 1 quả chanh tươi, 1 đến 2 muỗng mật ong, 10ml nước lọc

Cách thực hiện

• Chanh tươi vắt lấy nước cốt, trộn đều cùng mật ong
• Cho nước lọc và khuấy đều thành hỗn hợp sánh mịn
• Đắp lên da tay trong 10 đến 15 phút, duy trì tần suất 1 đến 2 lần mỗi tuần
• Lưu ý chanh có thể gây bắt nắng nên bảo vệ da thật tốt vào hôm sau

Kết hợp sữa tươi và bột yến mạch

Ở sữa tươi có một dạng tẩy tế bào chết dịu nhẹ gọi là Axit Lactic, có tác dụng làm mới làn da và dưỡng da sáng khỏe hơn. Cùng với đó sữa tươi chứa nhiều vitamin D, canxi và các protein giúp khôi phục độ ẩm của hàng rào bảo vệ da. Tác dụng của bột yến mạch chính là khả năng, làm dịu và bảo vệ da tay trước những tác động của môi trường.

Nguyên liệu: 100ml sữa tươi không đường, 2 thìa bột yến mạch

Cách thực hiện

• Trộn đều sữa tươi và bột yến mạch lại cùng với nhau (điều chỉnh lượng sữa tươi phù hợp)
• Đắp hỗn hợp này trên da tay trong khoảng 10 đến 20 phút, rửa sạch lại với nước
• Dưỡng ẩm da tay và chống nắng vào những ngày sau đó

Tẩy tế bào chết với dầu dừa và đường nâu

Khi da tay bị mất nước sẽ có xu hướng dễ bị sạm đen hơn, bên cạnh đó nếu da tay có nhiều tế bào chết thì cũng sần sùi và khó dưỡng trắng hiệu quả được. Chính vì thế, hãy tẩy tế bào chết cho da tay bằng cách kết hợp dầu dừa và đường nâu. Dầu dừa dưỡng ẩm cao và phục hồi làn da tay đang tổn thương. Trong khi đó, đường nâu đảm nhận vai trò tẩy da chết, giúp da tay trắng sáng mịn màng, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất từ các thành phần làm trắng sau đó.

Nguyên liệu: 1 đến 2 muỗng dầu dừa nguyên chất, 1 thìa đường nâu nghiền nhỏ

Cách thực hiện

• Cho dầu dừa trộn đều với đường nâu, khuấy đến khi thành hỗn hợp đồng nhất, nhưng đừng để đường tan hoàn toàn
• Dùng hỗn hợp này massage nhẹ nhàng trên bàn tay (có thể dùng được cho các vùng da khác)
• Sau khi đường tan hết hãy rửa sạch lại với nước và thực hiện các bước dưỡng da tiếp theo

Bôi kem chống nắng cho cả vùng da tay

Bạn có thể tận dụng ngay kem chống nắng đang dùng cho mặt và apply cho vùng da bàn tay. Hoặc dùng các loại body lotion có chứa chỉ số chống nắng để bảo vệ da cơ thể toàn diện. Nên đảm bảo SPF tối thiểu từ 15 trở lên, PA (+++) và bôi lại sau mỗi 2 đến 3 giờ, ưu tiên các loại kem chống nắng có kháng nước.

Cùng với đó, bạn hãy kết hợp cùng các phương pháp chống nắng vật lý khác khi ra ngoài như đeo găng tay, tránh ra đường khi trời quá nóng, di chuyển ở vùng mát dưới tán cây nhiều hơn.

Chọn kem dưỡng trắng da tay phù hợp

Và để làm trắng da tay thật sự hiệu quả thì cần phải có sản phẩm giúp ức chế hoạt động của các hắc sắc tố melanin, ngăn cản không cho chúng hình thành và trồi lên bề mặt da. Bạn nên dùng các loại kem dưỡng trắng có chứa những hoạt chất sau đây:

• Niacinamide (vitamin B3)
• Alpha Arbutin
• Vitamin C
• Glutathione
• Tranexamic Axit
• Retinoids
• Symwhite
• Kojic Axit

Kiên trì sử dụng đều đặn mỗi ngày, đặc biệt dùng vào ban đêm vì đây là thời gian lý tưởng nhất. Đừng quên kết hợp với việc chống nắng thật tốt để tránh da bị bắt nắng ngược lại nhé.

Đeo găng tay khi tiếp xúc với hóa chất

Bảo vệ da tay trước những yếu tố không ngờ tới, nhất là các hóa chất từ xà phòng trong sữa tắm, nước rửa chén, nước lau nhà hàng ngày. Trước khi tiếp xúc với các hóa chất, hãy luôn luôn “thủ sẵn” một đôi bao tay bảo vệ, tránh dùng tay trần vì da tay mỏng và dễ tổn thương lắm đấy. Tránh các thành phần của bột talc và latex vì chúng dễ gây kích ứng.

• Găng tay cao su: chống thấm nước và hóa chất tốt, thích hợp cho các công việc ở nhà
• Găng tay vải cotton: thấm hút mồ hôi tốt thích hợp cho công việc nhẹ nhàng
• Găng tay nilon: chống thấm nước trung bình đến khá, không bền bằng găng tay cao su

Dưỡng trắng da tay ngay từ bên trong

Bên cạnh đó, không gì chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng cách nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Để ngăn ngừa từ gốc rễ của melanin bạn nên có một lối sống khỏe mạnh, từ việc chọn chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

• Hãy ăn nhiều nhóm chất chống oxy hóa có chứa vitamin C, vitamin E, Omega 3 và Omega 6
• Uống đủ 2 đến 2 lít nước mỗi ngày, có thể dùng các loại nước detox cho cơ thể. Có thể bổ sung các viên uống trắng sáng da có chứa vitamin C, Glutathione, Tranexamic Axit,…
• Ngủ sớm, tránh stress căng thẳng vì sẽ làm tăng hormone cortisol gây tổn thương hàng rào bảo vệ da, nên da sẽ dễ bị sạm đen bởi tác nhân bên ngoài.

Lưu ý khi làm trắng da tay tại nhà

Không lạm dụng các sản phẩm tẩy trắng mạnh

Tuy nhu cầu dưỡng trắng da tay là cần thiết nhưng nếu bạn nóng vội muốn làm trắng nhanh bằng các hoạt chất không an toàn như Hydroquinone hay Corticoids, có thể khiến làn da bị mất sắc tố vĩnh viễn. Thế nên, hãy luôn đặt tiêu chí dưỡng trắng an toàn, chăm sóc da đều đặn mỗi ngày chính là chìa khóa tốt nhất để cải thiện làn da.

Patch-test trước khi sử dụng

Da tay rất dễ kích ứng với các sản phẩm mới khi sử dụng, do đã thường xuyên tiếp xúc với nhiều hóa chất tẩy rửa mạnh trước đó. Do đó, quy trình patch-test sẽ giúp đảm bảo hạn chế rủi ro kích ứng, đặc biệt nếu bạn có dùng các nhóm chất như là: AHA/BHA, Retinoids,…

Lắng nghe và thay đổi quy trình chăm sóc da tay phù hợp

Quy trình chăm sóc và làm trắng da tay được thiết kế chung cho tất cả mọi cô nàng. Thế nhưng, đôi khi làn da tay sẽ có xu hướng khô nhiều hơn thì nên dưỡng ẩm tốt cho làn da, khi da tay có xu hướng kích ứng thì có thể tạm dừng các hoạt chất treatment mà chuyển sang các sản phẩm làm dịu và phục hồi da nhé. Dưỡng trắng là quá trình lâu dài, cần thời gian và thay đổi linh hoạt tùy vào tình trạng và vấn đề da đang gặp phải.

Da tay rất dễ chịu tổn thương từ bên ngoài, đặc biệt là các thương tổn gây ra bởi ánh nắng mặt trời, thói quen chăm sóc da tay không đúng cách. Thế nên nhu cầu dưỡng trắng da tay để ngăn ngừa tình trạng sạm đen, đồi mồi hay tàn nhang nên được thực hiện ngay hôm nay bằng những phương pháp vô cùng đơn giản, dễ áp dụng tại nhà. Hi vọng với 5 cách làm trắng da tay trong bài viết hôm nay, BlogAnChoi đã mang lại thật nhiều thông tin bổ ích trên hành trình làm đẹp khoa học và toàn diện cho bản thân của mọi cô nàng nhé!

Laptop gaming – “Con dao hai lưỡi” mà các bạn cần cân nhắc kỹ

Những chiếc laptop gaming với thiết kế hầm hố và cấu hình mạnh mẽ có thể khiến các bạn “xiêu lòng” ngay từ cái nhìn đầu tiên, đặc biệt là đối với các bạn nam. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhu cầu chính mà bạn cần đó chính là là học tập. Laptop gaming thường đi kèm với trọng lượng nặng nề, thời lượng pin khiêm tốn cũng như tiếng quạt tản nhiệt ồn ào có thể gây bất tiện khi mang theo đến giảng đường hay học nhóm.

Thay vì tham gia vào cuộc “chạy đua cấu hình” để tìm ra những chiếc máy có thể chạy tốt các bộ môn “Liên minh huyền thoại” hay “FO4”, hãy ưu tiên cho bản thân những chiếc laptop mỏng nhẹ, thời lượng pin dài nhưng bên cạnh đó vẫn được trang bị một cấu hình đủ mạnh giúp bạn thoải mái học tập, di chuyển mà không lo vướng víu.

Lắng nghe kinh nghiệm từ những đàn anh, đàn chị đi trước

Mỗi ngành học sẽ có những yêu cầu riêng về phần mềm hay ứng dụng hỗ trợ khác nhau. Ví dụ, sinh viên ngành thiết kế đồ họa sẽ cần một chiếc laptop có cấu hình mạnh và được trang bị card đồ họa rời để xử lý hình ảnh hay video nặng. Trong khi đó, sinh viên ngành ngôn ngữ lại chỉ cần một chiếc laptop gọn nhẹ, pin lâu để phục vụ cho việc học online hay soạn thảo văn bản trong suốt một ngày dài.

Nếu có thể, hãy tham khảo thêm ý kiến từ các thầy cô, các anh chị khóa trên để biết được mình cần sử dụng những phần mềm cần thiết gì cho ngành học của bản thân, từ đó lựa chọn laptop có cấu hình phù hợp.

Săn lùng những ưu đãi “hời” dành riêng cho sinh viên

Nhiều cửa hàng điện máy, thương hiệu laptop ở Việt Nam hiện tại thường xuyên có những chương trình ưu đãi vô cùng hấp dẫn dành cho học sinh, sinh viên như: giảm giá trực tiếp, tặng balo, chuột không dây, trả góp 0% lãi suất… Ví dụ như Cellphones có chương trình giảm giá dành cho học sinh, sinh viên hàng năm, hay Apple Unidays vào ngày tựu trường thường hay có những ưu đãi giành riêng cho ngành giáo dục cực kì hời.

Hãy chủ động tìm hiểu thông tin và tận dụng những ưu đãi này để “sắm” cho mình chiếc laptop ưng ý với mức giá tiết kiệm nhất bạn nhé!

Cấu hình của máy rất quan trọng, nhưng trải nghiệm của chiếc máy đó còn quan trọng hơn

Bên cạnh cấu hình, đừng quên xem xét các yếu tố khác như: tần số quét hay độ phân giải màn hình, bàn phím gõ êm, touchpad mượt hay thời lượng pin tốt… để đảm bảo bạn có trải nghiệm học tập hay làm việc được hiệu quả và thoải mái nhất.

Tham khảo thêm các thông tin trên GOOGLE

Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng, hãy dành một ít thời gian tìm hiểu kỹ thêm một số thông tin về các dòng laptop, đọc đánh giá từ người dùng trên các trang mua hàng hay so sánh giá cả từ các nhà cung cấp uy tín…

“Cẩn tắc vô áy náy”, việc tìm hiểu kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tránh được những phát sinh không mong muốn và chọn được cho mình một chiếc laptop ưng ý, đồng hành hiệu quả trong suốt hành trình đại học sắp tới.

Hãy nhớ rằng, việc chọn laptop cho tân sinh viên không phải là một cuộc đua xem ai có “cấu hình khủng” hơn hay “giá thành cao” hơn, mà là hành trình tìm kiếm “người bạn đồng hành” phù hợp nhất với nhu cầu học tập và túi tiền của bạn. Hãy là người tiêu dùng thông minh, nhớ tham khảo kỹ lưỡng và so sánh cẩn thận để có được lựa chọn sáng suốt nhất nhé!

• 8 điều quan trọng cần nhớ khi mua tai nghe headphone chơi game để sử dụng thoải mái và phù hợp
• 10 loại ốp lưng bền đẹp cho điện thoại Google Pixel 9 Pro XL: Kích thước lớn vẫn đảm bảo an toàn

Self-serving Bias là gì?

Định nghĩa

Self-serving bias trong tiếng Việt thường được gọi là thiên kiến tự phục vụ hoặc thiên vị bản thân hoặc thiên kiến vị kỷ. Thuật ngữ này dùng để chỉ khuynh hướng tâm lý mà trong đó con người có xu hướng gán thành công cho các yếu tố nội tại và đổ lỗi cho các yếu tố ngoại tại khi gặp thất bại.

Cụ thể, khi đạt được thành công, chúng ta thường quy điều đó cho các yếu tố bên trong như khả năng, nỗ lực hoặc trí thông minh của chính mình. Ngược lại, khi gặp phải thất bại, chúng ta có khuynh hướng đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài như hoàn cảnh, sự may mắn hoặc yếu tố khác mà không phải do bản thân.

Ví dụ

1. Hãy xem xét một học sinh vừa hoàn thành kỳ thi. Nếu học sinh này đạt điểm cao, họ có thể nghĩ rằng đó là do họ thông minh, chăm chỉ học tập, hoặc có kỹ năng tốt. Tuy nhiên, nếu học sinh đó nhận được điểm thấp, họ có thể đổ lỗi cho đề thi quá khó, thời gian thi quá ngắn hoặc cho rằng họ không may mắn trong ngày thi.
2. Một vận động viên tennis thắng một trận đấu có thể tin rằng chiến thắng của mình là do kỹ năng và sự chuẩn bị tốt. Tuy nhiên, nếu họ thua một trận, họ có thể cho rằng mình đã gặp phải điều kiện thời tiết không thuận lợi hoặc trọng tài không công bằng.
3. Một nhân viên nhận được lời khen ngợi và thăng tiến trong công việc có thể cảm thấy rằng đó là kết quả của sự chăm chỉ và tài năng cá nhân. Ngược lại, nếu họ không đạt được mục tiêu hoặc bị khiển trách, họ có thể cho rằng đó là do sự không công bằng từ cấp trên hoặc thiếu hỗ trợ từ đồng nghiệp. Self-serving bias trong tình huống này giúp cá nhân duy trì lòng tự trọng bằng cách đổ lỗi cho các yếu tố ngoài tầm kiểm soát khi gặp thất bại.

Nguyên nhân và cơ chế hoạt động của Self-serving Bias

Nguyên nhân

Bản năng tự vệ (self-preservation instinct)

Self-serving bias thường phát sinh từ bản năng tự vệ của con người. Chúng ta có xu hướng bảo vệ cái tôi và lòng tự trọng của mình bằng cách tự nhìn nhận mình trong ánh sáng tích cực, đặc biệt khi đối mặt với những thất bại hoặc chỉ trích.

Cảm giác tự trọng và tự tin

Việc duy trì cảm giác tự trọng và tự tin là một yếu tố quan trọng khác. Self-serving bias giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân, ngay cả khi gặp thất bại. Bằng cách đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài, chúng ta có thể giữ được lòng tự trọng và sự tự tin, tránh được cảm giác tồi tệ về bản thân.

Ảnh hưởng từ văn hóa và xã hội

Các nền văn hóa và xã hội khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ self-serving bias. Trong những xã hội đề cao thành tích cá nhân và sự thành công, con người có thể cảm thấy áp lực phải duy trì hình ảnh tích cực về bản thân, dẫn đến việc thường xuyên sử dụng self-serving bias.

Cơ chế hoạt động

Self-serving bias hoạt động thông qua cách mà chúng ta xử lý thông tin và trải nghiệm hàng ngày. Khi chúng ta đối mặt với một tình huống, chúng ta thường xuyên phân tích và diễn giải thông tin theo cách bảo vệ cái tôi. Ví dụ, chúng ta có thể nhận thức thành công như một kết quả của nỗ lực cá nhân, trong khi thất bại lại được nhìn nhận như kết quả của các yếu tố ngoại tại ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Điều này giúp duy trì một hình ảnh tích cực về bản thân và giảm thiểu cảm giác trách nhiệm hoặc tội lỗi khi gặp khó khăn.

Tác động của Self-serving Bias

Tích cực

Tăng cường tự tin và động lực cá nhân

Self-serving bias có thể giúp tăng cường tự tin và động lực cá nhân. Khi chúng ta tin rằng thành công là kết quả của khả năng và nỗ lực cá nhân, chúng ta cảm thấy tự hào và khích lệ để tiếp tục cố gắng. Sự tự tin này có thể là một yếu tố quan trọng trong việc đạt được các mục tiêu cá nhân và chuyên nghiệp.

Bảo vệ sức khỏe tâm lý

Self-serving bias có thể đóng vai trò như một cơ chế bảo vệ sức khỏe tâm lý. Bằng cách đổ lỗi cho các yếu tố ngoại tại khi gặp thất bại, chúng ta có thể giảm bớt cảm giác tự trách và căng thẳng. Điều này giúp duy trì một trạng thái tâm lý tích cực và tránh được các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu.

Tiêu cực

Cản trở việc nhận ra và học hỏi từ sai lầm

Mặc dù self-serving bias có thể bảo vệ cái tôi, nhưng nó cũng cản trở khả năng nhận ra và học hỏi từ sai lầm. Khi chúng ta liên tục đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc người khác về thất bại, chúng ta bỏ lỡ cơ hội để xem xét và cải thiện những yếu tố mà chúng ta có thể kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến việc không cải thiện kỹ năng hoặc hành vi cá nhân.

Gây ra mâu thuẫn trong các mối quan hệ và công việc

Self-serving bias cũng có thể gây ra mâu thuẫn trong các mối quan hệ và công việc. Khi mọi người không chấp nhận trách nhiệm cho những sai lầm của mình và đổ lỗi cho người khác, điều này có thể dẫn đến hiểu lầm và xung đột. Trong môi trường công việc, việc không thừa nhận trách nhiệm có thể làm giảm sự hợp tác và tin tưởng giữa các đồng nghiệp, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc nhóm.

Một khía cạnh ít được chú ý về self-serving bias là sự xuất hiện của nó trong việc đánh giá các quyết định trong quá khứ, hay còn gọi là “hindsight bias” (thiên kiến nhận thức sau khi sự việc đã xảy ra).

Hindsight Bias và Self-serving Bias

Self-serving bias có thể kết hợp với hindsight bias, khiến chúng ta tin rằng chúng ta đã “luôn biết” rằng kết quả nào đó sẽ xảy ra, đặc biệt là khi kết quả đó là tích cực. Ví dụ, nếu một người đầu tư vào cổ phiếu và sau đó giá cổ phiếu tăng, họ có thể tự tin rằng họ “luôn biết” đó là một quyết định đúng đắn, gán thành công này cho sự nhạy bén và khả năng phân tích của mình. Ngược lại, nếu giá cổ phiếu giảm, họ có thể nhìn lại và cho rằng có những yếu tố không lường trước được hoặc bất ngờ đã xảy ra, đổ lỗi cho những yếu tố đó thay vì tự nhận trách nhiệm về quyết định đầu tư của mình.

Hindsight bias kết hợp với self-serving bias có thể làm sai lệch nhận thức của chúng ta về khả năng đánh giá và ra quyết định, làm chúng ta tin rằng chúng ta có khả năng dự đoán kết quả tốt hơn thực tế. Điều này có thể dẫn đến việc đánh giá quá cao khả năng của bản thân và không học hỏi từ các quyết định sai lầm trong quá khứ.

Cách nhận diện và giảm thiểu Self-serving Bias

Nhận diện

Quan sát và tự phản ánh về cách xử lý thành công và thất bại của bản thân

Để nhận diện self-serving bias, hãy bắt đầu bằng cách tự quan sát và phân tích các phản ứng của mình khi đối mặt với thành công và thất bại. Hãy tự hỏi mình xem liệu bạn có thường quy thành công cho khả năng và nỗ lực cá nhân, trong khi đổ lỗi cho yếu tố bên ngoài khi gặp thất bại hay không. Việc này giúp bạn nhận ra các mẫu hành vi tự bảo vệ mà có thể bạn không nhận thấy trước đó.

Lắng nghe phản hồi từ người khác

Đôi khi, chúng ta có thể không tự nhận ra self-serving bias trong chính mình. Lắng nghe phản hồi từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp có thể giúp bạn nhận diện các hành vi thiên vị này. Hãy chú ý đến những phản hồi liên quan đến cách bạn giải thích thành công và thất bại, và cố gắng nhìn nhận từ góc nhìn của người khác.

Giảm thiểu

Phát triển tư duy khách quan

Tập trung vào việc phát triển tư duy khách quan bằng cách xem xét các tình huống từ nhiều góc độ khác nhau. Hãy tự hỏi: “Nếu người khác ở trong hoàn cảnh này, họ sẽ nghĩ gì?” hoặc “Có yếu tố nào ngoài khả năng của mình đã góp phần vào thành công/thất bại này không?” Điều này giúp bạn nhận diện và giảm thiểu self-serving bias.

Học cách chấp nhận trách nhiệm và học hỏi từ thất bại

Thay vì đổ lỗi cho yếu tố bên ngoài, hãy cố gắng chấp nhận trách nhiệm cho các thất bại của mình. Xem xét những gì bạn có thể học được từ mỗi thất bại và cách bạn có thể cải thiện trong tương lai. Việc này không chỉ giúp bạn trưởng thành mà còn giúp xây dựng lòng tin và sự tôn trọng từ những người xung quanh.

Thực hành sự khiêm tốn

Khiêm tốn là một cách hiệu quả để giảm thiểu self-serving bias. Hãy ghi nhận đóng góp của người khác vào thành công của bạn và sẵn sàng thừa nhận khi bạn mắc lỗi. Việc này không chỉ làm giảm self-serving bias mà còn giúp cải thiện mối quan hệ với người khác, xây dựng một môi trường làm việc và sống tích cực hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Reciprocity (Hiệu ứng tương hỗ) là gì? Lợi ích và hạn chế của Reciprocity?
• Ostrich Effect (Hiệu ứng đà điểu) là gì? Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục!
• Hiệu ứng tương phản (Contrast Effect) là gì?

Làm thế nào bạn có thể trở lại phòng tập thể dục?

1. Trở lại phòng gym sau thậm chí một năm, tốt hơn từng chút một

Sau một thời gian dài không tập thể dục, bạn không nên tập luyện quá sức. Tâm trí không được chuẩn bị cho điều đó và cơ thể cũng vậy. Bạn có thể làm việc quá sức và trong trường hợp xấu nhất có thể bị thương. Giả sử rằng nhiệm vụ không hề dễ dàng và bạn sẽ mất thời gian để đạt được nó. Bắt đầu với khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau một hoặc hai tuần, hãy kéo dài khoảng thời gian này.

2. Sự đều đặn quan trọng hơn cường độ

Nếu bạn nghĩ mình nên đi mỗi tuần một lần, đừng cảm thấy bắt buộc phải đi bốn lần. Khi bạn tập thể dục, điều hiệu quả là duy trì tần suất tập luyện như cũ. Đừng bắt đầu đến phòng tập thể dục ba, bốn hoặc năm lần nếu bạn biết mình không thể theo kịp. Trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian dài sẽ tốt hơn nếu bạn tập thể dục mỗi tuần một lần trong sáu tháng, hơn là sáu lần trong tháng đầu tiên và năm tháng mà không tập thể dục.

3. Tập tim mạch, sức đề kháng và sự linh hoạt

Kế hoạch tập thể dục của bạn nên bao gồm các thói quen làm việc giúp bạn cải thiện sức bền của tim mạch, tính linh hoạt của khớp và sức bền. Điều quan trọng là tránh chấn thương và chúng ta nên quay lại phòng tập sau một năm, đặc biệt nếu chúng ta bị chấn thương. Nếu bạn làm việc đồng đều trên ba khía cạnh này thì mục tiêu của bạn sẽ gần hơn.

4. Nghỉ ngơi là điều cơ bản

Để phục hồi đúng cách, bạn phải tôn trọng những ngày nghỉ ngơi. Cơ thể bạn không bao giờ nghỉ ngơi. Khi bạn không tập thể dục, nó vẫn tiếp tục làm việc chăm chỉ để bổ sung sức mạnh. Nếu dự định quay lại phòng tập sau một năm, bạn không thể bỏ qua những khoảng thời gian nghỉ ngơi, vì nó có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng làm hỏng toàn bộ công việc bạn đã làm cho đến nay.

5. Bắt đầu bằng việc khởi động đúng cách và kết thúc bằng việc hạ nhiệt tốt

Để tránh chấn thương, bạn phải cho cơ thể biết rằng bạn sẽ tăng cường hoạt động thể chất bằng các bài tập nhỏ. Khi kết thúc quá trình tập luyện, bạn phải giảm dần nhịp tim xuống mức nghỉ ngơi. Điều này sẽ ngăn cơ bắp của bạn bị đau quá mức vào ngày hôm sau, sau một nỗ lực thể chất lớn.

6. Khởi động của bạn phải bao gồm giãn cơ

Trên hết, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện chúng khi quay lại tập thể dục thường xuyên sau một thời gian dài không hoạt động. Khi kết thúc bài tập, bạn cũng nên làm mát cơ thể dần dần bằng một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Đó là chìa khóa để tránh bị chấn thương cơ.

7. Chất lượng đi trước số lượng

Sau một thời gian dài không tập luyện, bạn không cần phải bị ám ảnh về số lượng bài tập. Hãy làm những gì bạn nghĩ mình có đủ khả năng đảm nhận, nhưng hãy làm thật tốt. Chỉ vì bạn hoàn thành chuỗi 50 lần chống đẩy sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Giả sử rằng nhiệm vụ của bạn là lâu dài và tập trung vào việc thực hiện đúng mọi bước đi.

8. Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Câu tục ngữ phổ biến nói rằng “thân thể là trí tuệ”. Câu nói này đúng biết bao! Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn ép cơ thể , bạn có thể bị chấn thương nặng khiến bạn phải đi chệch khỏi mục đích của mình. Thành tựu quan trọng nhất của việc quay trở lại phòng gym sau một thời gian dài là lấy lại được sự hài hòa với cơ thể .

9. Ngủ cho đến khi lấy lại sức

Đừng tiết kiệm thời gian ngủ vì đây là điều rất tốt để lấy lại trạng thái thể chất và cảm xúc. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, hiệu suất thể chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Có thể bạn rất mệt mỏi vì cơ thể đang thích nghi với hoàn cảnh mới. Tăng số giờ nghỉ ngơi trên giường và bạn sẽ thấy mình cảm thấy tốt hơn.

10. Tìm một người bạn có thói quen tập thể dục

Trừ khi có điều gì đó thúc đẩy chúng ta rất nhiều, con người cần một ai đó để chia sẻ những khó khăn hàng ngày để tiếp tục cố gắng. Hãy tìm hiểu trong nhóm bạn của bạn xem có ai đang đi tập gym không và cho họ biết về sự tiến bộ của bạn. Nó có thể giúp bạn động viên chính mình. Nếu bạn bè của bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy cân nhắc việc kết bạn với ai đó ở phòng tập thể dục.

Việc trở lại phòng tập sau một năm không hoạt động thể chất có thể rất khó khăn. Thói quen có được sau khi lặp lại các hành động tương tự trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Bắt đầu năm 2024 bằng cách thực hiện lại các bài tập nhỏ và bạn sẽ thấy mình hình thành thói quen tập luyện như thế nào.

Tại sao bạn cần ý thức về mục đích?

Việc tìm ra mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn rõ ràng là yếu tố then chốt để đạt được sự thỏa mãn nhưng có thể cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Quá trình này đòi hỏi bạn phải tự suy ngẫm nhiều, lắng nghe người khác và tìm ra niềm đam mê của mình nằm ở đâu. Bảy chiến lược này có thể giúp bạn khám phá hoặc tìm ra mục đích của mình để bạn có thể bắt đầu sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Dành quỹ thời gian vào những việc quan trọng

Nếu bạn có thể trau dồi chỉ một thói quen hữu ích trong quá trình tìm kiếm mục đích sống thì đó sẽ là giúp đỡ người khác. Hành vi vị tha có thể bao gồm hoạt động tình nguyện cho một tổ chức phi lợi nhuận, quyên góp tiền cho những mục đích mà bạn quan tâm hoặc đơn giản là giúp đỡ những người xung quanh bạn hàng ngày.

Cho dù bạn quyết định dành hai ngày thứ bảy mỗi tháng để phục vụ bữa ăn trong bếp nấu súp hay tình nguyện chở người hàng xóm lớn tuổi đến cửa hàng tạp hóa mỗi tuần một lần, việc làm điều gì đó tử tế cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa.

Lắng nghe phản hồi từ những người gần gũi

Đôi khi có thể khó nhận ra những điều bạn cảm thấy đam mê. Suy cho cùng, có thể bạn thích làm nhiều việc khác nhau và những việc bạn thích làm có thể đã ăn sâu vào cuộc sống của bạn đến mức bạn không nhận ra những điều đó quan trọng như thế nào.

May mắn thay, những người gần gũi với bạn có thể cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết. Rất có thể bạn đã thể hiện niềm đam mê và mục đích của mình với những người xung quanh mà không hề nhận ra. Bạn có thể chọn tiếp cận mọi người và hỏi xem điều gì khiến họ nhớ đến bạn hoặc họ nghĩ gì khi bạn bước vào tâm trí họ. Hoặc bạn có thể để ý khi ai đó khen ngợi bạn hoặc đưa ra nhận xét về bạn. Viết những quan sát đó xuống và suy ngẫm.

Cho dù mọi người nghĩ về bạn là “một nghệ sĩ giải trí tuyệt vời” hay họ nói “bạn có niềm đam mê giúp đỡ người già”, thì việc nghe người khác nói những gì họ chú ý về bạn có thể củng cố một số niềm đam mê mà bạn đang theo đuổi.

Hòa mình vào những người tích cực

Như đã nói, bạn là phản ánh của những người đồng hành cùng bạn. Bạn có điểm gì chung với những người bạn chọn ở bên? Đừng nghĩ về đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình mà bạn cảm thấy buộc phải gặp. Hãy nghĩ về những người bạn chọn để dành thời gian bên ngoài công việc và ngoài các hoạt động gia đình.

Những người xung quanh bạn đều nói điều gì đó về bạn. Nếu xung quanh bạn là những người đang tạo ra sự thay đổi tích cực, bạn có thể lấy cảm hứng từ họ. Mặt khác, nếu những người xung quanh bạn là những cá nhân tiêu cực kéo bạn xuống, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi. Thật khó để cảm thấy đam mê và có mục đích khi xung quanh bạn là những người không quan tâm đến việc đóng góp tích cực.

Bắt đầu cuộc trò chuyện với những người mới

Thật dễ dàng để lướt mạng xã hội khi bạn đang đi trên tàu hoặc ngồi ở quán chờ bạn bè. Hãy chống lại sự thôi thúc đó. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nói chuyện với những người xung quanh bạn. Hỏi họ xem họ có đang thực hiện dự án nào không hoặc họ thích làm gì để giải trí. Nói chuyện với họ về các tổ chức mà họ tham gia hoặc liệu họ có muốn quyên góp cho bất kỳ mục đích cụ thể nào không.

Mặc dù cuộc trò chuyện với người lạ lúc đầu có thể cảm thấy khó xử, việc nói chuyện với những người bên ngoài vòng kết nối xã hội trực tiếp của bạn có thể giúp bạn mở mang tầm mắt về các hoạt động, mục tiêu hoặc cơ hội nghề nghiệp mà bạn thậm chí chưa từng biết là có tồn tại. Bạn có thể khám phá những hoạt động mới hoặc những địa điểm khác nhau để ghé thăm. Và những hoạt động đó có thể là chìa khóa giúp bạn tìm thấy mục đích của mình.

Khám phá sở thích của bạn

Có chủ đề nào mà bạn thường xuyên nói đến trong cập nhật trạng thái trên Facebook hoặc Instagram không? Bạn có thường xuyên chia sẻ các bài viết về biến đổi khí hậu hay người tị nạn không? Có hình ảnh nào trên Instagram về việc bạn tham gia nhiều lần vào một hoạt động cụ thể, chẳng hạn như làm vườn hoặc biểu diễn không?

Hãy xem xét những cuộc trò chuyện mà bạn thích thú nhất với mọi người khi gặp mặt trực tiếp. Bạn có thích nói về lịch sử không? Hay bạn thích chia sẻ những mẹo tiết kiệm tiền mới nhất mà bạn khám phá được? Những điều bạn thích nói và những điều bạn thích chia sẻ trên mạng xã hội có thể tiết lộ những điều mang lại cho bạn mục đích trong cuộc sống.

Khám phá những gì bạn thích làm

Ở phía bên kia của quang phổ, chỉ cần nghĩ về những gì bạn thực sự yêu thích cũng có thể giúp bạn tìm thấy mục đích của mình. Bạn có thực sự yêu thích sân khấu âm nhạc? Kỹ năng của bạn có thể được sử dụng tốt nhất theo cách mang lại những buổi biểu diễn trực tiếp cho những đứa trẻ có thể hưởng lợi từ việc tiếp xúc với nghệ thuật. Hãy xem xét loại kỹ năng, tài năng và niềm đam mê mà bạn mang đến. Sau đó, hãy suy nghĩ xem bạn có thể biến niềm đam mê của mình thành điều gì đó có ý nghĩa với bạn như thế nào.

Làm sao bạn biết bạn đã tìm thấy mục đích của mình?

Giống như bản thân khái niệm về mục đích, câu trả lời cho điều đó mang tính chủ quan và có nhiều dấu hiệu cho thấy ai đó đã tìm thấy mục đích của mình. Có lẽ bạn cảm thấy hoàn toàn được kết nối với vũ trụ và bạn biết vị trí của mình trong đó. Có lẽ bạn đã tìm thấy ý nghĩa của mình trong tôn giáo. Hoặc bạn cảm nhận được sự kết nối mạnh mẽ với người khác. Cảm giác đó có thể nảy sinh từ các hoạt động mang lại lợi ích cho người khác, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện. Cuối cùng, bạn có thể đã tìm thấy mục đích của mình nếu bạn ngừng hỏi liệu mình có mục đích đó hay không.

Lời kết

Tìm ra mục đích của mình không phải là điều bạn có thể làm trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng. Nó có thể là một hành trình trọn đời, và bạn phải thực hiện từng bước một. Bạn cũng có thể thấy rằng mục đích của bạn thay đổi theo thời gian. Có lẽ bạn thích làm việc với động vật khi còn trẻ, nhưng bây giờ bạn muốn hợp tác vì mục đích chống lại tệ nạn xã hội. Hoặc, có thể bạn muốn làm cả hai, nằm trong số những người may mắn tìm được nhiều mục đích để thúc đẩy cuộc đời mình.

Hãy nhớ rằng mục đích của bạn không nhất thiết có nghĩa là bạn phải thay đổi những gì bạn đang làm. Nếu bạn làm người trông coi trường học, bạn có thể thấy mục đích của mình là tạo ra một môi trường giúp trẻ em học tập. Thỉnh thoảng, hãy cân nhắc việc tạm dừng việc bạn đang làm để suy ngẫm về con đường của mình: Nó có đưa bạn đi theo hướng bạn muốn không? Nếu không, bạn có thể thay đổi. Đôi khi, con đường tìm kiếm mục đích của bạn có một vài khúc cua, ngã ba và đèn giao thông. Tin tưởng vào lựa chọn của chính mình sẽ giúp bạn đi đúng hướng trên hành trình chinh phục ước mơ.

Mục đích chính của người chạy bộ leo núi là hoàn thành lộ trình nhanh nhất có thể mà vẫn an toàn. Cho rằng hầu hết tuyến đường miền núi đôi khi khá khó khăn, người chạy bộ leo núi cần phải có thân hình cân đối và nhanh nhẹn. Vì lý do này, việc phòng ngừa và phục hồi chấn thương phải được ưu tiên hàng đầu nếu bạn dự định tham gia chạy bộ trên núi.

Những chấn thương thường gặp ở người chạy bộ leo núi

Hầu hết các vận động viên đều không thể chống chọi với chấn thương ở một thời điểm nào đó. Nhưng vì chạy bộ trên núi căng thẳng hơn chạy bộ trong công viên địa phương nên các chấn thương như gãy xương do căng thẳng, bong gân mắt cá chân, các vấn đề về gân, đau đầu gối là phổ biến, chưa kể đến tình trạng căng cơ và phồng rộp thông thường. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn không bị chấn thương và phục hồi nhanh chóng nếu bạn bị thương.

Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt

Cơ và khớp khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn, tập trung vào phần lõi, hông và phần dưới cơ thể. Ngoài ra, đừng bỏ qua việc rèn luyện tính linh hoạt vì nó giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ căng cơ. Luôn bắt đầu và kết thúc bài tập bằng các bài tập giãn cơ nhẹ và nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng cứng ở bất cứ đâu, đặc biệt là ở cơ hông và chân, hãy mát-xa thể thao để nới lỏng những nút thắt đó.

Tăng dần số dặm và cường độ

Đừng rơi vào cái bẫy cố gắng thúc đẩy bản thân quá sớm. Tăng dần quãng đường và cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện quá mức. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và dành những ngày nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh kiệt sức và giảm nguy cơ chấn thương.

Chạy xen kẽ các ngày để cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi, ít nhất là cho đến khi bạn quen với quãng đường cao hơn và vất vả hơn. Cố gắng làm cho hầu hết quá trình của bạn trở nên ‘dễ dàng’. Tập luyện ở cấp độ thấp hơn rất quan trọng để xây dựng sức bền và ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức.

Chạy trên địa hình đa dạng

Chạy trên núi liên quan đến việc điều hướng các loại địa hình khác nhau, chẳng hạn như đường đi lên dốc, đường đi xuống, đường đá và đường mòn không bằng phẳng. Để chuẩn bị cơ thể cho những thử thách này, hãy kết hợp các buổi tập luyện trên địa hình tương tự. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và khớp đặc biệt khi chạy trên núi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn.

Mang thiết bị phù hợp

Đầu tư vào giày chạy bộ phù hợp có khả năng bám đường tốt và hỗ trợ mắt cá chân là rất quan trọng khi chạy địa hình. Giày chạy bộ phù hợp có thể giúp ngăn ngừa trượt, té ngã và bong gân mắt cá chân. Khi bạn tăng quãng đường tập luyện, giày chạy bộ của bạn sẽ mòn nhanh hơn. Vì vậy bạn luôn có sẵn một đôi mới trước khi đôi cũ không còn bảo vệ đôi chân của bạn nữa. Đeo thiết bị nén để hỗ trợ cơ bắp của bạn có thể làm giảm mệt mỏi khi chạy đường dài.

Dinh dưỡng

Hydrat hóa và dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ, mệt mỏi và các vấn đề khác có thể dẫn đến chấn thương. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy. Mang theo đồ uống thể thao, gel và các loại dinh dưỡng khác để chạy lâu hơn, để bạn không bị kiệt sức.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động năng động giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn. Thực hiện các bài tập như xoay chân, gập người và nâng cao đầu gối. Sau khi chạy, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ tĩnh để giúp hạ nhiệt và cải thiện tính linh hoạt.

Lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chú ý đến bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào trong quá trình chạy của bạn. Nếu bạn bỏ qua những khúc mắc, nó sẽ chỉ dẫn đến những vấn đề tồi tệ hơn. Nếu cơn đau không giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn sau vài ngày nghỉ ngơi, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ thể thao để được tư vấn.

Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương. Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi vài ngày không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, nhưng việc cố gắng quá sức sẽ chỉ dẫn đến đau đớn về lâu dài.

1. Loại bỏ các mối quan hệ độc hại

“Mối quan hệ độc hại” là gì? Tại sao tôi, bạn, chúng ta đều đã hoặc đang gặp phải? Dấu hiệu nhận biết của một mối quan hệ “độc hại” là gì?

• Mối quan hệ độc hại không chỉ xuất phát từ tình yêu, mà còn có thể là tình bạn, đồng nghiệp, người thân quen,…
• Mối quan hệ độc hại có khuynh hướng đưa những cung bậc cảm xúc, tinh thần, vật chất lẫn lộn đan xen từ vui vẻ tột cùng cho đến mệt mỏi, tuyệt vọng. Có thể xuất phát từ 1 phía hoặc cả 2 phía tuỳ thuộc vào mối quan hệ.

• Mối quan hệ độc hại thường có mục đích và được lợi từ 1 phía nhiều hơn. Cũng như gây ảnh hưởng về mặt vật chất, tinh thần. Kéo dài có thể gây nên hao tốn tiền của, trầm cảm, mất niềm tin, đánh mất phương hướng của người bị trục lợi.

Dấu hiệu nhận biết “mối quan hệ độc hại”

1. Luôn cảm thấy thiếu sự tôn trọng, và bị xem nhẹ cảm xúc.
2. Đối phương chỉ tìm đến bạn khi cần.
3. Đối phương luôn kiểm soát, mong muốn mọi thứ theo ý họ.
4. Đe doạ, gây tổn thương về mặt ngôn ngữ, hoặc thể xác.
5. Luôn khiến bạn cảm thấy tội lỗi.
6. Thiếu sự thành thật.
7. Luôn đố kỵ và muốn được phần hơn.

Và còn rất nhiều yếu tố khác tuỳ thuộc vào môi trường, mối quan hệ,… của mỗi cá nhân.

Nhắn nhủ bạn đọc thân thương

Bạn biết không, bạn xứng đáng nhiều hơn như thế. Bạn sinh ra không phải để làm theo lời người khác, chạy đi lấy lòng người khác chỉ để nhận lấy nụ cười và sự coi thường, ỉ lại của những ai đang thao túng tâm lý bạn. Bạn có thể có những mối quan hệ được tôn trọng, trân trọng, công bằng từ cả 2 phía. Hãy mạnh mẽ lên nhé, “cánh cửa khác đóng lại sẽ có cánh cửa khác mở ra” bạn không cô đơn như bạn thường nghĩ đâu!

2. Đón nhận thông điệp tích cực

“Yêu bản thân” và “đón nhận thông điệp tích cực” thì có liên quan gì với nhau hay chăng?

• Việc chúng ta thường xuyên bắt gặp những hành động, lời nói, hình ảnh xung quanh chúng ta thật sự có phần trăm ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý cũng như tiềm thức trong việc xử lý, ứng xử thông qua các hoạt động đời sống thông thường.
• Đó là lý do vì sao có những người luôn đón chào, đối mặt với khó khăn với tinh thần lạc quan – xem như một bài học. Nhưng cũng lại có những người sẽ dùng những biện pháp thiếu lành mạnh như: tự làm đau chính mình, chất gây nghiện,… nặng có thể gây nguy hiểm, ảnh hưởng từ tinh thần đến sức khoẻ của bản thân và người thân xung quanh.
• Vì vậy, việc lưu trữ cũng như tìm kiếm những hình ảnh, đọc sách mang ý nghĩa-thông điệp tích cực thật sự sẽ phần nào đó mở rộng góc nhìn của bản thân chúng ta khi đang trong tình trạng kiệt quệ về mặt tinh thần lẫn vật chất.

• Hình ảnh, lời nói chỉ để nhìn và nghe không thôi là chưa đủ, chúng ta còn cần phải hành động thật tích cực. Tuỳ theo khả năng của mỗi cá nhân hãy giúp đỡ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn mình, thường xuyên tham gia các hoạt động từ thiện-tình nguyện viên,…
• Quan trọng hơn hết, khi tâm bạn thanh thản, bạn sẵn sàng cho đi chỉ vì mong muốn được giúp đỡ người khác. Đó đã là một điều tích cực bạn đem lại cho người cần giúp đỡ rồi đấy!

Nhắn nhủ bạn đọc thân thương

Đôi khi thông điệp tích cực, không chỉ là “đón nhận” mà còn là “cho đi”. Làm được 1 điều tốt, được công nhận sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và mong muốn thực hiện hành động đó thêm lần 2, lần 3,… Khi ta làm được những điều tốt đẹp, ta sẽ cảm thấy “yêu bản thân” và trân trọng cuộc sống này hơn!

3. Lắng nghe chính mình

Có phải trong chúng ta, ai cũng có những khoảnh khắc mà bản thân tự hỏi “thật sự mình muốn gì”, “mình sẽ phải lựa chọn như thế nào” đúng không nhỉ?

• “Lắng nghe chính mình” thật sự đọc qua rất dễ nhưng đôi khi chính bản thân chúng ta cũng không thể hình dung nỗi. Điều đó dẫn đến những nuối tiếc khi bỏ lỡ vì mãi chạy theo số đông xã hội ngoài kia.

• Hãy cho bản thân không gian được lắng nghe chính mình, tạm gác hết những cảm xúc ngổn ngang, muộn phiền hay là 1 trái tim đang đầy rẫy những tổn thương.
• “Khoảng lặng” ngay lúc này thật sự là giây phút nghỉ ngơi, là lúc bạn không cần phải quan trọng hoá ý kiến hay lệ thuộc vào bất kì lời nói của ai khác.

• Là lúc bộc bạch chính bản thân, có thể trông bạn sẽ thật gai góc hoặc cũng có thể sẽ thật yếu đuối.
• Đưa ra những quyết định sáng suốt từ chính bản thân mình để không bỏ lỡ những điều mà bản thân phải tiếc nuối vì chưa thể làm được.
• Việc lắng nghe giúp bạn nhìn nhận được sự quan trọng, khao khát từ bên trong của chính mình.

Nhắn nhủ bạn đọc thân thương

Cuộc sống ngoài kia quá đổi bộn bề. Việc dành thời gian, không gian, khoảng lặng để lắng nghe chính mình sẽ là cánh cổng giúp bạn mở ra 1 chân trời mới. Miễn bạn không cần phải gượng ép che đậy mình, bạn sẽ nhận ra giá trị của sự bình yên và hạnh phúc đơn giản là ở nơi bạn chứ không đâu xa xôi cả!

4. Chấp nhận mình không hoàn hảo

Một số người sẽ rất dễ hiểu lầm định nghĩa của hàm ý “chấp nhận mình không hoàn hảo” rằng đây là sự thiếu cầu tiến, không vươn mình và không chịu thay đổi để trở nên “hoàn hảo”.

Khác hoàn toàn với mặc định thường bị hiểu lầm trên, “chấp nhận mình không hoàn hảo” ở đây sẽ mang một ý nghĩa về sự nâng niu chính bản thân mình thông qua việc biết chấp nhận và hài lòng!

Vẻ bề ngoài có thật sự cần tiêu chuẩn nhất định?

• Ngoại hình, màu da,… không phải là điều tất yếu quyết định bạn là ai, là người như thế nào.
• Đôi ba điểm được cho là khác lạ, khiếm khuyết khiến bạn tự ti sẽ chỉ như “bọt biển” nhanh chóng tan biến khi bạn nhận ra đó là một nét đẹp vô cùng đặc biệt mà Thượng Đế dành cho bạn dưới hình hài mà cha mẹ đã phải mang nặng đẻ đau.
• Ngưng so sánh bản thân mình và người khác.
• Thấy người khác toả sáng không có nghĩa là bạn bị lưu mờ. Mỗi chúng ta đều là 1 cá thể riêng biệt, độc nhất trên trái đất này!

Hoàn hảo có thật sự tuyệt đối?

• Hãy ngưng việc so sánh, biến mình thành 1 bản sao của ai đó vì mong muốn những điều mà người đó có được.
• Tập hài lòng với những gì chúng ta đang có: gia đình, mối quan hệ, công việc, tài chính…
• Cải thiện chính mình theo hướng tích cực không có nghĩa là thay đổi để làm hài lòng người khác, hay để chạy theo số đông.

Nhắn nhủ bạn đọc thân thương

Thời đại phát triển, xu hướng lên ngôi, việc chúng ta biến mình trở nên xinh đẹp, hay cố tỏ ra vui vẻ, hoà nhã hơn không có gì là không tốt. Tuy nhiên, điều đó chỉ tốt khi bạn thật sự muốn cải thiện chính mình chứ không phải vì tự ti, chán ghét, so sánh chính mình với người khác, vì cố dung hoà để mình không trông thật lạc quẻ dù bản thân không muốn. Bạn biết không, sự tự tin về hình hài cha mẹ sinh ra và lòng tốt chính nơi bạn sẽ là nơi mà bạn không bao giờ phải hổ thẹn với bất kì ai. Chỉ khi bạn biết trân trọng bản thân mình, thì người khác mới có thể trân trọng bạn được!

5. Tha thứ

“Tha thứ” khi bản thân còn chán ghét, sự hận thù không thể hạ hoả được trong bạn là điều hết sứ vô lý?

Vậy tại sao bạn không thử đọc những gợi ý ở phần dưới đây, mình mong rằng sẽ phần nào giúp bạn sớm nguôi ngoai được ngọn lửa nóng giận còn đang bùng cháy bên trong bạn.

• Sự tức giận chỉ làm bạn trở nên nóng tính hơn, khó chịu và mệt người hơn.
• Tha thứ cho người khác sẽ giúp bạn trở nên bao dung, rộng lượng, nhẹ lòng hơn.

• Không ai mà không phạm phải sai lầm, cần thấu hiểu nguyên nhân, sự tình để khắc phục. Sự trách móc, chì chiết sẽ tạo thêm áp lực và nặng hơn là có thể gây trầm cảm, tự ti,… tâm bệnh cho người bị khiển trách. Và thậm chí ảnh hưởng đến cả người tức giận, nặng có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Tha thứ góp công lớn trong việc giúp cải thiện, gắn kết các mối quan hệ: gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,…
• Giúp đời sống tinh thần vui vẻ, công việc thuận lợi hơn.

• Tinh thần cũng trở nên lạc quan, hạnh phúc hơn vì không còn chất chứa những muộn phiền, căng thẳng bởi lòng nóng giận.
• Nuôi dưỡng tâm tính như câu nói “tâm sinh tướng”. Khuôn mặt trở nên tươi tắn, rạng ngời hơn bởi nét ung dung khi lòng không còn chất chứa sự ghét bỏ, thù hằn.

Nhắn nhủ bạn đọc thân yêu

Đôi khi có những vết thương, tổn thương đã luôn ở đó không bao giờ xoá nhoà. Tuy nhiên, việc chất chứa sự hờn giận, lòng ghét bỏ cũng không khiến vết thương ấy dù là tinh thần hay thể xác,… có thể được xoa dịu đi mà còn làm chúng ta thêm đố kỵ, nóng giận, mệt mỏi hơn. Hãy tha thứ cho chính người, cũng như tha thứ cho chính mình. Cho bản thân một lối thoát để lòng không còn bận tâm về những gì ở quá khứ, vui vẻ chào đón những điều tích cực ở hiện tại và tương lai!

“Mình mong sau bài viết này, bạn sẽ nhận ra được “giá trị của chính bản thân bạn” là vô giá, không ai có thể làm tổn thương bạn trừ khi bạn cho phép điều đó xảy ra. Hãy yêu bản thân mình theo cách trọn vẹn nhất mà bạn có thể”.

Gợi ý cho quý bạn đọc tham khảo các quyển sách sau nhầm chữa lành, cũng như thấu hiểu, yêu bản thân hơn:

• Sách “Hiểu Về Trái Tim”: Bấm vào đây để tham khảo sách
• Sách “Yêu Những Điều Không Hoàn Hảo”: Bấm vào đây để tham khảo sách
• Sách “OSHO Yêu (Yêu Trong Tỉnh Thức – Being In Love)”: Bấm vào đây để tham khảo sách
• Sách “Không Ai Có Thể Làm Bạn Tổn Thương Trừ Khi Bạn Cho Phép”: Bấm vào đây để tham khảo sách
• Sách “Một Cuốn Sách Chữa Lành”: Bấm vào đây để tham khảo sách

Xin cảm ơn quý bạn đọc giả đã theo dõi bài viết trên, cũng như BlogAnChoi đã cho mình cơ hội được trải nghiệm, chia sẻ, và được lắng nghe những lời góp ý chân tình từ quý bạn đọc để mình có thể sửa chữa những điều còn thiếu xót. Mong mọi người hãy luôn ủng hộ, đồng hành cùng mình cũng như các bài viết khác đến từ BlogAnChoi nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 20 hình nền trái tim siêu đáng yêu thể hiện tình cảm với những người yêu quý
• 20 hình nền thu hút sự xinh đẹp may mắn trong tình yêu và cuộc sống dành cho bạn

1. Loại bỏ phiền nhiễu

Một trong những bước quan trọng nhất để duy trì cuộc trò chuyện là loại bỏ phiền nhiễu. Hãy cất điện thoại, tắt thông báo và tìm một không gian yên tĩnh nơi bạn có thể chỉ tập trung vào cuộc trò chuyện trước mắt. Bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu, bạn thể hiện sự tôn trọng và cho người khác thấy rằng bạn luôn dành sự quan tâm trọn vẹn cho họ.

2. Thực hành lắng nghe tích cực

Lắng nghe tích cực là một kỹ năng cho phép bạn tương tác với người nói. Tập trung vào những gì người đó đang nói, duy trì giao tiếp bằng mắt và đưa ra các tín hiệu bằng lời nói và phi ngôn ngữ để thể hiện rằng bạn đang chăm chú lắng nghe. Tránh ngắt lời hoặc hình thành phản ứng trong đầu khi người khác đang nói. Thay vào đó, hãy thực sự tiếp thu lời nói của họ và có mặt trong thời điểm này.

3. Thể hiện sự đồng cảm và thấu hiểu

Sự hiện diện không chỉ bao gồm việc nghe những lời nói. Đó là sự đồng cảm với người nói và hiểu quan điểm của họ. Hãy đặt mình vào vị trí của họ, thừa nhận cảm xúc của họ và đáp lại bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn. Mức độ tương tác này thúc đẩy các kết nối sâu sắc hơn và xác nhận cảm xúc cũng như trải nghiệm của người nói.

4. Chậm lại và thở

Hãy dành một chút thời gian để sống chậm lại và điều hòa nhịp thở của bạn trong khi trò chuyện. Làm chậm hơi thở giúp bạn bình tĩnh lại và cho phép bạn hiện diện nhiều hơn. Hãy hít thở sâu và có chủ ý để giữ vững bản thân trong thời điểm hiện tại và duy trì tư duy tập trung. Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp bạn chú ý và tham gia vào cuộc trò chuyện nhiều hơn.

5. Thực hành chánh niệm

Kết hợp sự quan tâm vào cuộc trò chuyện của bạn bằng cách luôn hiện diện đầy đủ và nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn. Chú ý bất kỳ sự xao lãng hoặc suy nghĩ lang thang nào và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại và người bạn đang nói chuyện cùng. Chánh niệm giúp bạn duy trì kết nối và chú ý, thúc đẩy giao tiếp có ý nghĩa và chân thực.

6. Đặt câu hỏi mở

Thu hút người khác bằng cách đặt những câu hỏi mở nhằm khuyến khích những phản hồi chu đáo. Các câu hỏi mở mời gọi sự suy ngẫm và thảo luận sâu hơn, thúc đẩy cuộc trao đổi có ý nghĩa hơn. Bằng cách tích cực lắng nghe câu trả lời của họ, bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện và tạo không gian kết nối thực sự.

7. Hãy nuôi dưỡng trí tò mò

Tiếp cận cuộc trò chuyện với cảm giác tò mò và quan tâm thực sự đến người khác. Thay vì tập trung vào những gì bạn sẽ nói tiếp theo, hãy tò mò về trải nghiệm, suy nghĩ và ý tưởng của họ. Sự tò mò giúp bạn luôn hiện diện, tham gia sâu hơn và tạo ra cuộc trò chuyện phong phú hơn cho cả hai bên.

Kết luận

Có mặt khi nói chuyện với ai đó là một món quà mạnh mẽ mà bạn có thể tặng. Bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu, rèn luyện khả năng lắng nghe tích cực, thể hiện sự đồng cảm và nuôi dưỡng sự tò mò, bạn có thể nâng cao kỹ năng giao tiếp của mình và xây dựng các kết nối bền chặt hơn. Hãy nhớ rằng, việc có mặt cần phải thực hành và có chủ ý, nhưng phần thưởng sẽ rất xứng đáng. Hãy bắt đầu thực hiện những chiến lược này ngay hôm nay và xem cuộc trò chuyện của bạn trở nên có ý nghĩa, chân thực và thỏa mãn hơn như thế nào nhé!

Một điều gì đó đơn giản như hỏi xem ngày của họ trôi qua như thế nào là một cử chỉ đồng cảm có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Các bạn nên dành một chút thời gian để sống chậm lại và tận hưởng những điều nhỏ nhặt một lần nữa. Chúng ta có mong muốn là chia sẻ những câu chuyện và rút ra ý nghĩa từ cuộc sống. Mặc dù chúng ta đang sống trong một thế giới có nhịp độ nhanh, nhưng chúng ta có thể thay đổi quỹ đạo của mình bằng cách đặt các mối quan hệ của mình lên hàng đầu.

Một cách để làm điều đó là học các kỹ năng lắng nghe khác nhau để cải thiện các mối quan hệ của bạn. Nhiều tình huống khác nhau có thể yêu cầu các kiểu nghe cụ thể để hiểu người nói tốt hơn. Ví dụ, một cuộc trò chuyện với sếp của bạn sẽ khác nhiều so với cuộc nói chuyện với vợ hoặc chồng của bạn. Hầu hết mọi người có thể chuyển từ hình thức nghe này sang hình thức nghe khác mà không gặp nhiều vấn đề. Tuy nhiên, nó giúp học những cách mới để lắng nghe, đồng cảm và kết nối sâu sắc hơn.

Sáu kỹ năng lắng nghe giúp cải thiện mối quan hệ

1. Lắng nghe phản biện

Lắng nghe phản biện liên quan đến việc tách biệt sự thật khỏi hư cấu bằng cách sử dụng khả năng phân biệt. Nó có nghĩa là sử dụng lý trí và logic để đánh giá thông điệp trước khi trả lời người nói. Khi lắng nghe một cách có đánh giá, bạn có thể hình thành quan điểm vững chắc dựa trên thông tin đã học được.

Nơi làm việc cung cấp thời gian hoàn hảo để sử dụng kỹ năng lắng nghe này. Ví dụ: nếu bạn đang tham gia một cuộc họp về cách cải thiện doanh số bán hàng, bạn có rất nhiều dữ liệu cần sàng lọc. Trong trường hợp này, bạn cần sử dụng tư duy có hệ thống để phát triển chiến lược chiến thắng. Kỹ năng này cũng trở nên hữu ích khi ai đó cố gắng bán sản phẩm cho bạn. Người bán có thể sử dụng tất cả các thủ thuật để có được lòng tin của bạn. Tuy nhiên, biết cách lắng nghe một cách nghiêm túc thay vì cảm xúc có thể giúp bạn tránh bị lừa đảo.

2. Nghe thụ động

Người hướng nội nổi trội ở kỹ năng lắng nghe này vì họ thích để người khác nói. Họ cảm thấy hoàn toàn hài lòng khi ngồi ở phía sau trong khi những người khác chiếm vị trí trung tâm. Hình thức lắng nghe này liên quan đến việc tiếp thu thông tin được cung cấp cho bạn mà không phản ứng. Người hướng nội tỏa sáng trong trường hợp này vì họ có bản chất luôn ủng hộ và điềm tĩnh. Họ cảm thấy vinh dự khi được ai đó lựa chọn để tâm sự và không ngại lắng nghe vấn đề của người khác.

Bạn có thể sử dụng kỹ năng này nếu một người bạn cần thảo luận một vấn đề. Đương nhiên, bạn sẽ để họ nói chuyện mà không làm gián đoạn hoặc bày tỏ suy nghĩ của mình. Họ có thể chỉ cần trút bỏ mọi chuyện và không cần tìm kiếm lời khuyên. Mọi người thường muốn cảm giác được thấu hiểu và không nhất thiết cần có ý kiến ​​​​về hoàn cảnh của họ. Lắng nghe thụ động có thể cải thiện mối quan hệ bằng cách xác nhận suy nghĩ hoặc mối quan tâm của người nói. Khi ai đó cảm thấy được thấu hiểu, họ sẽ tự động giảm bớt sự phòng thủ và cởi mở hơn.

3. Lắng nghe đồng cảm

Để trở thành người biết lắng nghe, hãy tập thể hiện sự đồng cảm với người khác. Kỹ thuật nghe này giống như nghe thụ động nhưng đòi hỏi nhiều phản ứng hơn. Lắng nghe đồng cảm bao gồm việc đặt những câu hỏi có mục đích cho người nói để lấy được lòng tin của họ. Để sử dụng kỹ năng này, hãy thực hành loại bỏ sự phán xét và giữ thái độ cởi mở trong các cuộc trò chuyện. Ngay cả khi bạn không đồng ý với ai đó, bạn vẫn có thể cố gắng hiểu quan điểm của họ. Những tâm hồn nhân ái có thể liên hệ với mọi người thuộc mọi tầng lớp xã hội. Bởi vì họ có thể đặt mình vào vị trí của người khác nên họ có những người bạn tuyệt vời luôn ủng hộ bạn.

Là một người biết lắng nghe đồng cảm có nghĩa là mang đến cho mọi người sự chú ý không ngừng nghỉ của bạn. Những sự xao lãng có rất nhiều trong xã hội, nhưng những người biết lắng nghe tốt nhất biết cách loại bỏ chúng trong các cuộc trò chuyện. Họ cũng không cảm thấy lúng túng khi trò chuyện, đặc biệt là khi ở cạnh bạn bè thân thiết hoặc gia đình. Bạn sẽ tận hưởng những mối quan hệ có ý nghĩa và hỗ trợ hơn bằng cách cải thiện kỹ năng lắng nghe đồng cảm của mình. Nếu bạn thể hiện sự đồng cảm với những người trong cuộc sống của bạn, họ sẽ đền đáp lại bạn gấp mười lần.

4. Lắng nghe thông tin

Phương pháp này giống với kỹ thuật đầu tiên trong danh sách, ngoại trừ việc nó không liên quan nhiều đến phản ứng. Ví dụ, bạn phải tìm hiểu nhiều thông tin nếu bạn mới bắt đầu một công việc mới. Trong trường hợp này, bạn sẽ muốn tiếp thu những kỹ năng mới mà không đưa ra ý kiến ​​của mình. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nói nhiều thì nó vẫn đòi hỏi sự tham gia trí tuệ cao.

Người huấn luyện hoặc người sử dụng lao động của bạn mong muốn bạn ghi nhớ các khái niệm và đặt các câu hỏi tiếp theo nếu cần thiết. Để tìm hiểu thông tin mới hiệu quả hơn, hãy chăm chú lắng nghe và ghi chú để xem lại sau.

5. Lắng nghe tích cực

Kỹ năng giao tiếp phổ biến nhất liên quan đến nỗ lực phối hợp để hiểu người nói. Nó có nghĩa là thể hiện sự quan tâm thực sự và duy trì tham gia suốt cuộc trò chuyện. Nó kết hợp tất cả các hình thức nghe vì bạn phải tiếp thu thông tin trong khi đặt các câu hỏi liên quan. Ngoài ra, bạn phải biết khi nào nên giữ im lặng và để người khác nói mà không ngắt lời.

Bạn có thể áp dụng kỹ năng này để cải thiện các mối quan hệ trong hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống. Nó có thể giúp bạn vượt qua xung đột và xây dựng tình bạn mới bằng cách nâng cao niềm tin. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc lắng nghe tích cực làm cho việc giao tiếp hiệu quả hơn và dễ dàng hơn trong các mối quan hệ.

6. Lắng nghe phản ánh

Cuối cùng, kỹ thuật này liên quan đến việc xác nhận thông tin để giảm bớt tranh cãi trong các mối quan hệ. Việc lặp lại những gì người nói đã nói hoặc đặt những câu hỏi làm rõ cho họ thấy rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ. Hiểu được quan điểm của người đó có thể giúp xây dựng lại niềm tin và hàn gắn mối quan hệ rạn nứt, đặc biệt là sau một sự đổ vỡ.

Phương pháp này cũng giúp giảm căng thẳng bằng cách gặp gỡ người khác ở cấp độ của họ. Thay vì cố gắng giành chiến thắng trong cuộc tranh luận, bạn hướng đến việc liên hệ với họ và giải quyết vấn đề. Tiếp cận vấn đề với tư cách một nhóm thay vì biến nó thành một cuộc cạnh tranh sẽ tạo ra một mối quan hệ hạnh phúc hơn.

Kết luận

Tất cả các mối quan hệ đều liên quan đến một số hình thức lắng nghe để phát triển. Tuy nhiên, mỗi kết nối đều yêu cầu bạn phải lắng nghe theo nhiều cách khác nhau tùy theo tình huống. Biết cách lắng nghe có thể xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn, cho dù là đào tạo tại nơi làm việc hay tranh cãi với vợ/chồng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn lắng nghe người khác mà không ngắt lời, họ sẽ có nhiều khả năng dành cho bạn sự tôn trọng tương tự.

11 mẹo để kết nối với mọi người tốt hơn

Bạn đã mặc quần áo chỉnh tề, khoác lên mình bộ mặt ngầu và sắp tham dự một sự kiện quan trọng. Câu hỏi hiển nhiên bây giờ là “Làm sao để bạn kết nối với mọi người tại sự kiện?” Dưới đây là một số mẹo bạn có thể tận dụng

1. Đặt mục tiêu cho bản thân

Có ai cụ thể mà bạn muốn gặp không? Bạn có hy vọng tìm hiểu về một công ty cụ thể không? Hay bạn cần trợ giúp trong quá trình tìm kiếm việc làm? Đặt mục tiêu cho bản thân sẽ giúp bạn tham dự sự kiện một cách tự tin và tập trung. Và sau đó, khi về nhà, bạn có thể đo lường thành công dựa trên việc bạn có đạt được mục tiêu đề ra hay không.

2. Biết giá trị của bạn

Khiêm tốn là một đức tính cao quý, nhưng đừng bán rẻ bản thân. Hãy đảm bảo rằng bạn có thể trình bày rõ ràng các kỹ năng của mình và những gì bạn có thể mang lại cho họ, mối quan hệ nghề nghiệp hoặc khách hàng tiềm năng. Cố gắng biến chúng thành một quảng cáo chiêu hàng rõ ràng và ngắn gọn. Điều này sẽ cho mọi người thấy tại sao họ nên giữ liên lạc với bạn.

3. Lập kế hoạch cho cuộc trò chuyện của bạn

Cho dù bạn đang gặp riêng ai đó hay tham dự một sự kiện lớn, việc nói chuyện với người lạ đều rất đáng sợ. Trong môi trường chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải xem xét ranh giới cá nhân khi nói đến chủ đề trò chuyện. Để tránh cảm giác lúng túng, hãy nghĩ về điều bạn muốn nói trước đó.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách giới thiệu bản thân và bắt tay họ. Sau đó bạn có thể bắt đầu bằng một lời khen. Nói điều gì đó tốt đẹp và chân thành có thể bắt đầu cuộc trò chuyện một cách tích cực. Tuy nhiên, hãy giữ thái độ chuyên nghiệp – bạn không bao giờ muốn làm ai đó khó chịu. Hãy hỏi họ những câu hỏi về bản thân họ. Tại sao họ ở đây? Họ đã gia nhập ngành như thế nào? Họ nghĩ gì về xu hướng gần đây trong kinh doanh? Đặt những câu hỏi hay có thể thúc đẩy các cuộc thảo luận tiếp theo thú vị để duy trì cuộc trò chuyện.

Hãy là một người hâm mộ. Nếu họ là một người chơi lớn trong lĩnh vực của bạn, hãy đề cập đến điều gì đó cụ thể về công việc của họ mà bạn đánh giá cao. Có lẽ họ đã viết một cuốn sách mà bạn yêu thích, có một bài thuyết trình hay hoặc đạt được điều gì đó đáng chú ý trong lĩnh vực của bạn. Bạn có thể thoải mái một chút và đặt câu hỏi về thành tích của họ- mọi người đều thích cảm thấy được hãnh diện.

4. Luôn tích cực

Một sự kiện kết nối không phải là nơi để bạn bộc lộ những bất bình. Nếu bạn có vấn đề với bất kỳ đồng nghiệp nào trong quá khứ hoặc hiện tại, hãy giữ điều đó cho riêng mình.

5. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ

Không có gì xấu hổ khi yêu cầu hỗ trợ – xét cho cùng thì đó là lý do tại sao bạn lại ở đó. Các chuyên gia tại các sự kiện kết nối kinh doanh mong muốn được trao đổi và giúp đỡ khi cần thiết. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn trong một phần công việc nào đó, đừng ngại xin lời khuyên nghề nghiệp. Đề cập đến mục tiêu nghề nghiệp của bạn và hỏi ý kiến ​​người khác về cách đạt được chúng. Bạn không bao giờ biết cuộc trò chuyện có thể dẫn bạn đến đâu.

6. Hãy cho đi nhiều như bạn nhận được

Bạn cũng nên sẵn sàng giúp một tay nếu có thể. Nếu bạn là một chuyên gia dày dặn kinh nghiệm, bạn có kinh nghiệm quý báu để chia sẻ với những người mới hơn trong ngành của mình.

Ngay cả khi bạn là sinh viên hay một người mới bắt đầu sự nghiệp, bạn vẫn có thể dựa vào khả năng và kiến ​​thức về các xu hướng gần đây của mình. Quá trình học tập của bạn có thể đã dạy bạn về các xu hướng hoặc công cụ mới trong ngành mà các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm rất mong muốn được nghe. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc chia sẻ thông tin họ đã học được gần đây.

7. Theo dõi những liên hệ mới của bạn

Gặp nhau là một chuyện, để duy trì mối quan hệ lại là một chuyện khác. Đảm bảo bạn có thể duy trì các kết nối mới của mình. Bạn có thể gửi tin nhắn cho họ vài lần trong năm khi bạn cho rằng điều đó phù hợp. Hãy thử gửi một bài viết mà bạn nghĩ sẽ khiến họ quan tâm, mời họ tham dự một sự kiện hoặc gửi một lời nhắn thân thiện trong kỳ nghỉ. Một chút sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì kết nối của bạn.

8. Hãy tự tin nhưng đừng kiêu ngạo

Mạng lưới trong kinh doanh và các ngành công nghiệp khác đòi hỏi sự tự tin mà không tỏ ra tự mãn. Dưới đây là một số điều cần nhớ khi tương tác với người khác:

• Thực hành sự chân thành. Tương tác với người mà bạn đang nói chuyện. Họ đang dành thời gian trong ngày để trò chuyện với bạn, vì vậy điều quan trọng là phải tôn trọng và thể hiện sự quan tâm.
• Sở hữu điểm mạnh của bạn. Bạn giỏi rất nhiều thứ. Bạn có thể đề cập với họ nếu điều đó có ý nghĩa trong cuộc trò chuyện – chỉ cần đảm bảo rằng bạn không khoe khoang quá nhiều. Hãy kiên trì tự đề cao bản thân một cách khiêm tốn.
• Chấp nhận giới hạn của bạn. Sự khiêm tốn sẽ khiến bạn quý mến bất cứ ai đang nói chuyện cùng bạn. Nói về những lĩnh vực bạn cần cải thiện có thể mang đến những cơ hội học tập thú vị sau này.
• Hãy lắng nghe nhiều hơn bạn nói. Hãy hỏi những câu hỏi mở, duy trì giao tiếp bằng mắt và lắng nghe tích cực để thể hiện sự quan tâm của bạn. Trở thành một người biết lắng nghe là cách bạn đặt nền tảng cho một mối quan hệ tuyệt vời.

9. Thể hiện sự cảm kích và biết ơn

Sau khi kết nối với ai đó, hãy dành chút thời gian để gửi lời cảm ơn hoặc tin nhắn. Thể hiện sự đánh giá cao của bạn về thời gian và hiểu biết của họ. Lòng biết ơn đi một chặng đường dài trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ.

10. Đa dạng hóa mạng lưới của bạn

Đừng giới hạn nỗ lực kết nối của bạn với những người giống bạn. Tìm kiếm sự đa dạng trong các kết nối của bạn. Tương tác với các cá nhân từ các nền tảng, ngành công nghiệp và quan điểm khác nhau. Một mạng lưới đa dạng có thể mang lại những hiểu biết mới mẻ và những cơ hội độc đáo.

11. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ

Xây dựng một mạng lưới chuyên nghiệp mạnh mẽ cần có thời gian và công sức. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ trong nỗ lực kết nối của bạn. Những nỗ lực nhất quán theo thời gian có thể dẫn đến những kết nối và cơ hội có giá trị.

Làm thế nào để kết nối tốt hơn nếu bạn nhút nhát?

Việc kết nối mạng lưới có thể là một thách thức đối với những người nhút nhát, nhưng với một số phương pháp và chiến lược, bạn vẫn có thể kết nối mạng lưới một cách hiệu quả. Dưới đây là những lời khuyên thiết thực để kết nối khi bạn ngại ngùng:

1. Đặt mục tiêu thực tế

Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được cho mỗi sự kiện kết nối. Ví dụ: nhằm mục đích giới thiệu bản thân với ba người mới hoặc tham gia vào một cuộc trò chuyện có ý nghĩa.

2. Chuẩn bị bài thuyết trình

Phát triển các phần giới thiệu ngắn gọn và được luyện tập về bản thân và sở thích nghề nghiệp của bạn. Việc chuẩn bị sẵn nội dung có thể giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu cuộc trò chuyện.

3. Tổng quan nghiên cứu

Trước một sự kiện, hãy nghiên cứu về những người tham dự trong sự kiện đó. Biết một chút về họ có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện và tìm ra điểm chung dễ dàng hơn.

4. Đến sớm

Đến sớm tại các sự kiện kết nối có thể giúp bạn dễ dàng hòa nhập vào môi trường. Bạn có thể bắt đầu với các nhóm nhỏ hơn, ít đáng sợ hơn và dần dần tiến tới những cuộc trò chuyện lớn hơn.

5. Tận dụng mạng trực tuyến

Hãy xem xét các nền tảng mạng trực tuyến như Line, Whatsapp,Instagram, nơi bạn có thể kết nối và tương tác với các chuyên gia theo tốc độ của riêng bạn. Tương tác trực tuyến có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin khi kết nối trực tiếp.

6. Tham dự các sự kiện nhỏ

Những cuộc tụ tập nhỏ hơn, thân mật hơn có thể ít gây choáng ngợp hơn cho những người nhút nhát. Hãy tìm những sự kiện hoặc hội thảo thích hợp nơi bạn có thể có những tương tác có ý nghĩa với ít người hơn.

7. Đi cùng đồng nghiệp hoặc bạn bè

Nếu có thể, hãy tham dự các sự kiện với bạn bè hoặc đồng nghiệp, những người có thể giới thiệu bạn với người khác và hỗ trợ bạn trong các cuộc trò chuyện.

8. Lắng nghe tích cực

Cả những người nhút nhát và hướng ngoại đều được hưởng lợi từ việc tích cực lắng nghe trong các cuộc trò chuyện. Những người nhút nhát thường xuất sắc trong việc này vì họ có xu hướng quan sát tốt hơn. Đặt những câu hỏi mở và thể hiện sự quan tâm thực sự đến những gì người khác đang nói.

9. Theo dõi và duy trì các kết nối

Sau khi gặp ai đó, hãy gửi tin nhắn tiếp theo bày tỏ niềm vui của bạn khi được gặp họ và đề cập đến điều gì đó từ cuộc trò chuyện của bạn. Điều này giúp duy trì kết nối.

10. Tập trung vào chất lượng hơn số lượng

Thay vì cố gắng kết nối với càng nhiều người càng tốt, hãy tập trung xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn với một số cá nhân có cùng sở thích và mục tiêu với bạn.

11. Tham dự hội thảo hoặc đào tạo

Hãy cân nhắc việc tham dự các buổi hội thảo hoặc buổi huấn luyện về kỹ năng kết nối và giao tiếp. Những điều này có thể cung cấp những hiểu biết và kỹ thuật có giá trị để vượt qua sự nhút nhát.

Hãy nhớ rằng kết nối mạng lưới là một quá trình và bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ để xây dựng sự tự tin của mình theo thời gian. Đừng quá khắt khe với bản thân và hãy ăn mừng những thành công của bạn, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến đâu.

Kết luận

Những cuộc gặp gỡ chuyên nghiệp có thể đáng sợ. Nhưng chúng cũng có thể là một trải nghiệm đầy cảm hứng. Bạn có thể kết nối lại với những người bạn đã lâu không gặp hoặc khám phá một người bạn mới có thể hỗ trợ bạn trong sự nghiệp.

Bạn không cần phải sợ. Trên thực tế, đây là cơ hội để bạn vui chơi và gặp gỡ những người có chung sở thích. Hãy kết nối với một tâm hồn cởi mở và bạn sẽ nhận được những kiến ​​thức quý giá, những kết nối và cảm giác tự tin mới mẻ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 3 quyển sách giúp bạn chữa lành, xoa dịu trái tim
• Đừng để 5 điều này kiểm soát cuộc sống và tương lai của bạn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xây dựng một lộ trình học tiếng Anh

Đầu tiên, hãy xác định mục tiêu của mình trong việc học tiếng Anh. Bạn có thể muốn cải thiện kỹ năng nghe, nói, đọc hay viết. Dựa vào mục tiêu của bạn, hãy lập kế hoạch học tập hàng ngày, tuần hoặc thậm chí hàng tháng. Điều này giúp bạn có một hướng đi rõ ràng và định ra được những bước tiến cụ thể trong quá trình học tiếng Anh.

Lắng nghe và nói tiếng Anh hàng ngày

Một trong những cách hiệu quả nhất để nâng cao kỹ năng nghe và nói tiếng Anh là thực hành hàng ngày. Hãy lắng nghe các bản tin, podcast, video hoặc nhạc tiếng Anh. Đồng thời, hãy thực hành nói tiếng Anh với người bản ngữ hoặc tham gia các khóa học trực tuyến và offline. Thực hành thường xuyên giúp bạn trau dồi từ vựng, ngữ pháp và cải thiện phản xạ ngôn ngữ của mình.

Đọc sách và báo tiếng Anh

Đọc là một trong những cách tốt nhất để mở rộng vốn từ vựng và cải thiện kỹ năng đọc tiếng Anh. Hãy chọn sách, tiểu thuyết hoặc báo tiếng Anh phù hợp với trình độ của bạn và đọc hàng ngày. Khi đọc, hãy chú ý đến cấu trúc câu, từ ngữ và ngữ cảnh để hiểu rõ hơn cách sử dụng từ vựng và ngữ pháp trong ngữ cảnh thực tế.

Sử dụng các ứng dụng và công cụ học tiếng Anh

Có rất nhiều ứng dụng và công cụ học tiếng Anh trực tuyến có sẵn để bạn sử dụng. Ví dụ như Duolingo, Memrise, Anki, và Quizlet. Những ứng dụng này cung cấp các bài học, bài tập và thẻ từ vựng để bạn luyện tập và cải thiện kỹ năng tiếng Anh của mình. Hãy tìm hiểu và sử dụng các công cụ này để hỗ trợ quá trình học tập của bạn.

Tham gia vào các khóa học tiếng Anh

Nếu bạn muốn có một sự hướng dẫn chuyên nghiệp và sự giám sát trong quá trình học tiếng Anh, hãy tham gia vào các khóa học tiếng Anh. Có rất nhiều trung tâm, tổ chức và trường học cung cấp các khóa học tiếng Anh chất lượng. Hãy tìm hiểu và chọn khóa học phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Tìm hiểu về văn hóa và lịch sử tiếng Anh

Để hiểu rõ hơn về ngôn ngữ, hãy tìm hiểu về văn hóa và lịch sử tiếng Anh. Điều này giúp bạn hiểu rõ ngữ cảnh sử dụng từ vựng và ngữ pháp trong tiếng Anh và giao tiếp một cách tự nhiên hơn. Hãy đọc sách, xem phim hoặc tìm hiểu trên internet về văn hóa và lịch sử của các nước nói tiếng Anh.

Học từ vựng và ngữ pháp một cách có hệ thống

Để nâng cao kỹ năng tiếng Anh, bạn cần phải học từ vựng và ngữ pháp một cách có hệ thống. Hãy tạo ra danh sách từ vựng và ngữ pháp cần học và luyện tập hàng ngày. Sử dụng các phương pháp như viết lại, sắp xếp câu, và sử dụng từ vựng mới trong câu để ghi nhớ và sử dụng từ vựng và ngữ pháp một cách hiệu quả.

Luyện nghe qua các video, phim, và bài hát tiếng Anh

Để cải thiện kỹ năng nghe tiếng Anh, hãy luyện nghe qua các video, phim và bài hát tiếng Anh. Hãy chọn nội dung phù hợp với trình độ của bạn và lắng nghe hàng ngày. Điều này giúp bạn làm quen với các giọng đọc và nghe hiểu tiếng Anh trong các tình huống khác nhau.

Thực hành viết tiếng Anh

Để cải thiện kỹ năng viết tiếng Anh, hãy thực hành viết hàng ngày. Bạn có thể viết nhật ký, bài luận, email hoặc thậm chí viết blog tiếng Anh. Hãy chú ý đến cách sử dụng từ vựng, ngữ pháp và cấu trúc câu trong việc viết. Sau đó, hãy tự đánh giá và sửa lỗi để cải thiện kỹ năng viết của mình.

Tự tin và kiên nhẫn

Cuối cùng, hãy tự tin và kiên nhẫn trong quá trình học tiếng Anh. Hãy nhớ rằng việc học tiếng Anh là một quá trình dài và không có gì là hoàn hảo ngay từ đầu. Hãy tận hưởng quá trình học tập và nhớ rằng mỗi bước tiến nhỏ đều mang lại sự tiến bộ lớn.

Trên đây là một số phương pháp học tiếng Anh hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hãy nhớ rằng quá trình học tiếng Anh là một cuộc hành trình và cần kiên nhẫn và sự cống hiến. Chúc bạn thành công trong việc học tiếng Anh!

Tái bút: Các bạn có thể tham khảo thêm video về cách học tiếng Anh hiệu quả tại đây!

1. Khiêm tốn

Những người thành công đều khiêm tốn từ ngày làm việc đầu tiên cho đến ngày làm việc cuối cùng. Những người đạt đến đỉnh cao trong sự nghiệp kinh doanh, giáo dục, luật hoặc y học đều là những người khiêm tốn. Sẵn sàng thừa nhận rằng bản thân còn nhiều điều phải học hỏi là dấu hiệu của một nhà lãnh đạo xuất sắc.

Điều trớ trêu là những người cố gắng hoàn thành xuất sắc công việc nhưng không đạt đến đỉnh cao lại là những người kiêu ngạo, tự cao tự đại. Điều này dường như xuất hiện rất thường xuyên.

Nhân dịp kỷ niệm 75 năm thành lập, Tạp chí Fortune đã dành toàn bộ ấn phẩm cho một chủ đề đặc biệt. Họ đã phỏng vấn các nhà lãnh đạo từ giới kinh doanh, quân sự, giáo dục và chính trị. Cuộc phỏng vấn sâu sắc nhất có lẽ là với Jim Collins, tác giả cuốn sách Từ tốt đến vĩ đại. Nhận xét của ông là những quyết định quan trọng nhất được đưa ra trong 25 năm qua trong các phòng họp của hội đồng quản trị Mỹ, bất kể ngành nghề kinh doanh nào, đều bắt đầu từ việc các nhà lãnh đạo nói 3 từ: “Tôi không biết”.

Những nhà lãnh đạo tài giỏi khi phải đưa ra quyết định khó khăn, họ luôn triệu tập những người chủ chốt của họ đến. Họ không ngại nói: “Tôi không biết chúng ta nên giải quyết vấn đề này như thế nào, nhưng chúng ta hãy cùng nhau suy nghĩ và tìm ra giải pháp tốt nhất”. Đó là những nhà lãnh đạo an toàn và mạnh mẽ nhất.

John Wooden, huấn luyện viên bóng rổ nổi tiếng của UCLA, đã tóm tắt sự khiêm tốn như sau: “Tài năng là do trời ban, hãy khiêm tốn. Danh tiếng là do con người ban tặng, hãy biết ơn. Nhưng ngạo mạn là tự nó, hãy cẩn thận.”

2. Quan tâm đến người khác

Những người xuất sắc trong công việc luôn quan tâm đến đồng nghiệp của họ. Quan tâm đến mọi người là một trong những yếu tố của nhà lãnh đạo tài ba.

Có một câu chuyện rằng các cầu thủ bóng rổ tại Đại học St. Francis đã từng biểu diễn cho các huấn luyện viên phát biểu tại câu lạc bộ Chicago Nike. Họ phải trình diễn cho huấn luyện viên đội Indiana, Bob Knight. Họ lo lắng vì Huấn luyện viên Knight nổi tiếng là người khắt khe với các cầu thủ.

Bài tập đầu tiên mà Huấn luyện viên giao cho các cầu thủ là một thảm họa. Các chàng trai đã hoàn toàn làm hỏng nó. Các huấn luyện viên cười lớn.

Huấn luyện viên Knight đi thẳng đến các huấn luyện viên và nói: “Nếu tôi còn nghe thấy tiếng cười nào nữa, tôi sẽ chọn 10 người trong số các bạn để biểu diễn, còn bọn trẻ sẽ ngồi ở hàng đầu tiên và cười nhạo các bạn”. Chưa bao giờ 800 huấn luyện viên lại im lặng nhanh đến thế! Bob Knight cho thấy ông ấy quan tâm đến các cầu thủ và họ rất vui mừng được làm việc với ông ấy.

3. Làm tốt hơn mong đợi

Những người thành công luôn làm được nhiều hơn những gì được mong đợi ở họ. Khi có vấn đề nảy sinh, những người xuất sắc trong công việc sẽ làm mọi cách để giải quyết vấn đề. Họ không cần phải được yêu cầu; họ luôn sẵn sàng làm tốt hơn.

Huấn luyện viên Jack Hermanski đã làm việc với các học sinh thuộc diện Giáo dục Đặc biệt tại 10 trường học trong quận của mình. Giống như nhiều khu học chánh khác, ngân sách ở quận của Jack rất thấp. Ông tận tâm giảng dạy học sinh của mình và không để ngân sách cản trở việc đó.

Phải di chuyển hàng ngày từ trường này sang trường khác, Jack cất giữ tất cả đồ dùng trong xe tải. Nhưng có điều khác biệt về trang bị trên xe tải của Jack: ông đã mua hết rồi! Jack đã nỗ lực hết sức để cung cấp cho học sinh của mình trải nghiệm giáo dục tốt nhất có thể.

4. Biết lắng nghe

Kỹ năng lắng nghe không bao giờ thừa. Có nhiều lớp dạy kỹ năng nói trong các khóa học đại học, nhưng chắc chắn rằng lớp dạy cách lắng nghe trong giáo dục phổ thông sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho học sinh. Lắng nghe tích cực mang lại khả năng tiếp cận và đó là một kỹ năng có giá trị.

Dưới đây là quan điểm của một số nhà lãnh đạo nổi tiếng về việc lắng nghe:

• “Một trong những hình thức tôn trọng chân thành nhất là thực sự lắng nghe những gì người khác nói.” – Bryant H. McGill
• “Lắng nghe là một trong những hình thức tử tế nhất.” – Ẩn danh
• “Hầu hết những người thành công mà tôi biết đều là những người lắng nghe nhiều hơn là nói.” – Bernard Beruch
• “Dũng cảm là điều cần thiết để đứng lên và nói; can đảm cũng là điều cần thiết để ngồi xuống và lắng nghe.” – Winston Churchill
• “Chúa ban cho chúng ta cái miệng có thể khép lại còn đôi tai thì không.” – Ẩn danh
• “Hầu hết mọi người không lắng nghe với mục đích hiểu; họ lắng nghe với ý định trả lời.” – Stephen Covey
• “Tôi tự nhắc nhở mình vào mỗi buổi sáng: Không điều gì tôi nói ngày hôm nay sẽ dạy tôi điều gì. Vì vậy, nếu tôi muốn học, tôi phải học bằng cách lắng nghe.” – Vua Larry
• “Bạn không thể thực sự lắng nghe bất cứ ai và làm việc khác cùng một lúc.” – Scott Peck

Những người xuất sắc trong công việc đều phát triển được kỹ năng lắng nghe.

5. Học không ngừng

“Tâm trí giống như một chiếc dù. Nó hoạt động tốt nhất khi mở.” Frank Zappa

Giống như sự lắng nghe, kiến thức dẫn đến sự tôn trọng. Dù nghề nghiệp của bạn là gì, bạn phải làm việc chăm chỉ để tìm hiểu tất cả những gì có thể về nó.

Những năm 1960, các huấn luyện viên tin vào việc nâng tạ cho các cầu thủ bóng rổ. Họ thường tập hai ngày một tuần trong mùa giải để nâng cao sức mạnh – cố gắng chuẩn bị cho các cầu thủ sẵn sàng về mặt thể chất trong trận đấu. Trong khi đó các huấn luyện viên của Chicago Bulls không chỉ nâng cao sức mạnh mà họ đã tiến thêm một bước nữa.

Họ cũng nâng cao thể lực. Họ thực hiện một số động tác nâng không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện tốc độ. Các huấn luyện viên khác đã học theo và thay đổi một số bài tập tạ.

6. Sự nỗ lực nhất quán

Nỗ lực là chìa khóa thành công trong thể thao cũng như bất kỳ ngành nghề nào khác. Tuy nhiên sự khác biệt giữa tốt và vĩ đại trong bất kỳ nỗ lực nào là sự nhất quán.

Không ai đạt điểm “A” mỗi ngày, nhưng những người giỏi luôn cố gắng phát triển năng lực và tư duy để tiếp cận và phát huy những gì tốt nhất họ có mỗi ngày. Những vận động viên giỏi có tinh thần dẻo dai khi họ buộc dây giày để tập luyện và bước ra sân để đạt được nỗ lực tối đa ngay lập tức.

Trong Kim tự tháp thành công nổi tiếng của mình, John Wooden định nghĩa thành công như sau: Thành công là sự an tâm, là kết quả trực tiếp của sự tự hài lòng khi biết rằng bạn đã nỗ lực để trở thành người giỏi nhất trong khả năng của mình.

Lời kết

Điều cực kỳ quan trọng là phải chấp nhận rằng không có con đường tắt nào dẫn đến thành công. Khi bạn có thể liên tục phát huy những gì tốt nhất bạn có mỗi ngày, bạn sẽ biết cách vượt trội trong sự nghiệp và làm thế nào để có được một tương lai thành công.

Để xuất sắc trong công việc: Hãy khiêm tốn. Hãy quan tâm đến người khác. Nỗ lực vượt ngoài mong đợi. Hãy là một người biết lắng nghe. Hãy học tập suốt đời. Và nỗ lực nhất quán.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 trụ cột của cuộc sống giúp bạn đạt được sự cân bằng và hạnh phúc
• Phụ nữ hiện đại phải làm sao để cân bằng cuộc sống cá nhân và công việc?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Rèn luyện cơ thể

Tham gia rèn luyện sức mạnh và các hoạt động thể chất khác không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn khắc sâu kỷ luật và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Có cơ sở khoa học đằng sau điều này. Tập thể dục làm giảm tình trạng kháng insulin, làm dịu chứng viêm và kích hoạt các yếu tố tăng trưởng. Những điều này giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào não, thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu mới và thậm chí thúc đẩy sự ra đời và tồn tại của các tế bào não mới.

Điều thú vị hơn nữa là nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng các khu vực của não điều khiển suy nghĩ và trí nhớ phát triển hơn ở những người tập thể dục. Tiến sĩ Scott McGinnis, một nhà thần kinh học ở Đại học Harvard, bổ sung thêm nhận định này, cho biết rằng ngay cả thói quen tập thể dục vừa phải và đều đặn trong 6 tháng đến một năm cũng có thể mở rộng một số vùng nhất định của não.

Vì vậy, hãy bắt đầu với những việc đơn giản như dành 15 hoặc 30 phút mỗi ngày cho một hoạt động khiến bạn vận động. Đó có thể là một cuộc đi bộ nhanh, một lớp khiêu vũ, một cuộc chạy bộ trong công viên, hoặc thậm chí là một buổi nhảy dây nhanh trong phòng khách ở nhà.

2. Học cách lắng nghe tích cực

Lắng nghe tích cực là một kỹ năng vừa tinh tế vừa mạnh mẽ. Nó không chỉ là nghe các từ mà còn phải điều chỉnh bản chất của cuộc trò chuyện và phản hồi theo cách cho thấy bạn thực sự quan tâm.

Tại sao lắng nghe tích cực giúp tập trung hơn? Vì nó buộc bộ não của bạn phải tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tâm trí của bạn không lang thang mà phải tập trung vào những gì đang được nói. Bạn đang rèn luyện sự chú ý của mình để tiếp tục cuộc trò chuyện, để hiểu sâu hơn và phản hồi một cách có suy nghĩ. Về bản chất, đó là một bài tập luyện cho sự tập trung của bạn.

Để trở thành một người lắng nghe tích cực, hãy tạm dừng sau khi đối tác của bạn đã nói trong một cuộc trò chuyện. Hãy dành thời gian đó để thực sự thấu hiểu những gì họ nói, suy ngẫm về nó và suy nghĩ về phản ứng của bạn.

Trong khi họ đang nói chuyện, hãy gật đầu hoặc nói “Tôi hiểu rồi” hoặc “Tiếp tục đi”. Những hành động nhỏ này có thể có tác động lớn, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giữ cho sự chú ý của bạn không bị trôi đi.

3. Thiền định

Thiền là cửa ngõ để hiểu tâm trí của bạn, một cách để rèn luyện tâm trí của bạn tập trung và giữ bình tĩnh trong thế giới luôn ồn ào. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia, thiền không chỉ là nhắm mắt và ngồi yên, mà đó là một cách tập luyện có thể thay đổi cả diện mạo và cách thức hoạt động của bộ não của bạn.

Lợi ích của thiền bao gồm giảm stress, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng khả năng tập trung, khả năng học tập. Nó cũng có thể cải thiện trí nhớ, củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, xây dựng khả năng phục hồi và thậm chí cải thiện giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để có được những điều kỳ diệu này? Quan trọng là kiểm soát hơi thở và quan sát suy nghĩ của bạn. Bằng cách thực hành thiền định, bạn học cách quan sát tâm trí mình lang thang như thế nào và hiểu cách bạn suy nghĩ. Bạn bắt đầu nhận ra các phản ứng cảm xúc của mình và biết cách khai thác chúng. Nói tóm lại, bạn trở thành người làm chủ tâm trí của mình, học cách kiểm soát sự tập trung của mình thay vì bị chi phối bởi những thứ gây sao nhãng.

Việc làm chủ suy nghĩ của mình giúp bạn có khả năng tập trung cao hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào trước mắt, giống như bạn có một con ngựa hoang và từ từ huấn luyện nó để đáp lại mệnh lệnh của bạn. Tâm trí của bạn sẽ tập trung vào những gì quan trọng và bỏ qua những gì không cần thiết.

4. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro

Bạn đã bao giờ cảm thấy mất tập trung khi làm một việc quá lâu? Tâm trí của chúng ta cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng và lấy lại sức mạnh. Đó là lúc cần tới kỹ thuật Pomodoro, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng.

Đây là cách thực hiện:

• Bạn chọn một nhiệm vụ cần hoàn thành, đặt hẹn giờ trong 25 phút và thực hiện nhiệm vụ đó và chỉ nhiệm vụ đó cho đến khi đồng hồ hẹn giờ đổ chuông.
• Sau đó, bạn nghỉ giải lao 5 phút để vươn vai, uống một tách cà phê hoặc chỉ hít thở. Rồi lặp lại.
• Sau 4 chu kỳ bạn được nghỉ dài hơn, khoảng 15-20 phút.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tác động của nó rất sâu sắc. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian cụ thể, bạn sẽ rèn luyện cho bộ não của mình khả năng tập trung. Nó giống như tập tạ cho tâm trí của bạn, làm việc chăm chỉ và sau đó nghỉ ngơi để hồi phục.

Trong 25 phút đó, tâm trí của bạn hoàn toàn bận rộn, biết rằng giờ nghỉ giải lao sắp đến. Nó trở thành một trò chơi, một thử thách duy trì sự tập trung, và những lần nghỉ giải lao thường xuyên giúp bạn không bị kiệt sức.

Nhưng tại sao kỹ thuật này có tác dụng tốt như vậy? Bí quyết nằm ở sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Bộ não của bạn học cách nỗ lực trong 25 phút đó, biết rằng phần thưởng – thời gian nghỉ ngơi – sắp đến gần. Nó rèn luyện trí óc của bạn để hiểu rằng sự tập trung không phải là một cuộc chạy marathon bất tận mà là một loạt các cuộc chạy nước rút có nghỉ ngơi ở giữa. Nhịp điệu này xây dựng sức chịu đựng tinh thần vừa dẻo dai vừa bền vững.

Lời kết

Trong thế giới nhộn nhịp và đầy phiền nhiễu của chúng ta, việc duy trì sự tập trung không phải là dễ dàng, nhưng không phải là không thể làm được. Giống như cơ bắp được luyện tập đúng cách, tâm trí cũng có thể được rèn luyện, củng cố và mài giũa.

Không có cách nào ở trên là nhanh chóng mà đều đòi hỏi sự cố gắng, quyết tâm và hơn hết là sự kiên nhẫn. Đó là việc xây dựng một thói quen mới, từng bước một.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Làm cách nào để đối phó với cảm giác cô đơn và chán nản trong cuộc sống?
• Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sự hiện diện và lắng nghe

Để thể hiện tình yêu một cách đơn giản nhưng hiệu quả, ta cần có sự hiện diện và lắng nghe. Điều quan trọng là dành thời gian và tập trung lắng nghe đối phương một cách chân thành. Bằng việc hiểu và chia sẻ những niềm vui, nỗi buồn và khó khăn của nhau, ta đang thể hiện sự quan tâm và tạo nên một mối liên kết sâu sắc hơn.

Lắng nghe không chỉ đơn thuần là nghe những lời đối phương đang nói, mà còn là hiểu và đồng cảm với những cảm xúc và suy nghĩ mà họ truyền tải. Khi ta thể hiện sự tôn trọng và quan tâm tới những chuyện quan trọng trong cuộc sống của đối phương là ta đang xác nhận rằng tình yêu của mình là thật sự và chân thành. Tuy sự hiện diện và lắng nghe là cách đơn giản nhưng hiệu quả để thể hiện tình yêu. Khi ta dành thời gian và thật sự lắng nghe đối phương thì chính là ta đang xây dựng một mối quan hệ sâu sắc và đáng giá.

Hành động chăm sóc

Chăm sóc là một biểu hiện tuyệt vời của tình yêu và quan tâm. Bạn có thể thể hiện tình yêu của mình bằng cách dành thời gian và công sức để làm những việc nhỏ nhặt cho đối phương. Ví dụ, bạn có thể nấu bữa sáng ngon lành cho họ, giúp dọn dẹp căn nhà hay hỗ trợ trong công việc hàng ngày. Những hành động chăm sóc đơn giản như vậy mang trong đó tình yêu và quan tâm của bạn. Điều này không chỉ là một cách thể hiện sự quan tâm mà còn tạo ra một không gian yêu thương và đồng hành chặt chẽ thêm giữa hai người.

Tặng quà từ trái tim

Tạo ra một món quà nhỏ tự làm hoặc mang ý nghĩa đặc biệt, giúp truyền tải tình yêu một cách tuyệt vời. Để làm điều này, hãy dành thời gian để tìm hiểu sở thích và mong muốn của người mà bạn muốn tặng quà. Điều này giúp bạn chọn một món quà mà thể hiện tình yêu và sự quan tâm của bạn một cách chính xác và đặc biệt.

Bạn có thể tự tay làm một món quà với lòng chân thành và tình yêu. Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư tay ngọt ngào, đính kèm với những hình ảnh và kỷ niệm đặc biệt mà bạn và đối phương đã chia sẻ. Hoặc, nếu bạn có kỹ năng thủ công, bạn có thể tạo ra một món đồ trang sức hoặc công cụ hữu ích mà người đó có thể sử dụng hàng ngày. Món quà tự làm như vậy sẽ mang lại một cảm giác đặc biệt và mang ý nghĩa sâu sắc về tình yêu và quan tâm của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn một món quà có ý nghĩa đặc biệt. Ví dụ, nếu bạn biết người đó đam mê âm nhạc, bạn có thể tặng một phiên bản giới hạn của album yêu thích của họ hoặc một chiếc đĩa than hiếm. Nếu người đó là người yêu thiên nhiên, bạn có thể tặng một cây cỏ mini hay một bức tranh thiên nhiên độc đáo. Việc chọn món quà theo ý nghĩa đặc biệt sẽ cho thấy rằng bạn đã tìm hiểu về người đó và muốn gửi đi thông điệp yêu thương thật sự. Bất kể bạn chọn cách nào, điều quan trọng là tạo ra một món quà từ trái tim, mang ý nghĩa đặc biệt và truyền tải tình yêu của bạn một cách tuyệt vời.

Hành động vượt quá mong đợi

Hành động vượt quá mong đợi là một cách thể hiện tình yêu không chỉ bằng việc làm đúng và có trách nhiệm, mà còn bằng việc vượt xa những gì người khác mong đợi. Đó là khi bạn làm điều gì đó bất ngờ và không ngờ tới, để chứng minh rằng tình yêu của bạn không bao giờ ngừng. Ví dụ, nếu đối phương của bạn mong đợi một món quà nhỏ đi kèm với lời chúc, bạn có thể tổ chức một bữa tiệc ngập tràn hoa quả và hoa hồng để làm ngạc nhiên cho người ấy. Những hành động này truyền tải thông điệp rằng tình yêu của bạn không giới hạn và luôn sẵn lòng làm cho đối phương cảm thấy hạnh phúc.

Thể hiện qua kỷ niệm

Hãy ghi lại những kỷ niệm đáng nhớ của bạn và đối phương bằng cách chia sẻ hình ảnh, video để khắc sâu trong tâm trí những khoảnh khắc quý giá. Điều này không chỉ mang lại vẻ đẹp mà còn là một cách thể hiện sự yêu thương và quan tâm đến từ bạn. Nắm bắt những khoảnh khắc đáng trân trọng này không chỉ làm cho chúng ta hiểu biết và nhớ lại về quá khứ, mà còn giúp chúng ta thấy rõ hơn tình cảm và tình yêu thương mà chúng ta có dành cho nhau. Hãy tạo ra những ký ức ngọt ngào và lưu giữ chúng với tình yêu và sự quan tâm không bao giờ phai nhạt.

Lời khuyên và ủng hộ

Lời khuyên và sự ủng hộ là việc thể hiện tình yêu một cách chân thành thông qua việc trở thành người đồng hành tinh thần cho đối phương của bạn. Điều quan trọng là lắng nghe và hiểu rõ những khó khăn và quyết định quan trọng trong cuộc sống của họ. Chúng ta nên định hướng và tư vấn họ một cách chân thật và đúng hướng trong những thời điểm khó khăn. Bằng cách này, chúng ta thể hiện tình yêu và sẵn lòng bên cạnh họ trong mọi thăng trầm của cuộc sống.

Trên thực tế, có vô số cách để thể hiện tình yêu mà không cần lời nói. Quan trọng nhất là chân thành và tình yêu từ tâm. Quá trình này cũng đòi hỏi sự hiểu biết và cảm xúc sâu sắc về người mà chúng ta yêu. Hãy để hành động nói lên những điều mà lời nói không thể diễn đạt và để tình yêu được thể hiện trong từng hơi thở và hành động của chúng ta.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những nguyên tắc giúp bạn duy trì một mối quan hệ hạnh phúc lâu dài
• 250+ câu thơ thả thính hay, “cưa đổ” ngay mọi crush khó tính!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lắng nghe

Trong một mối quan hệ lắng nghe là một yếu tố rất quan trọng. Để thể hiện tình yêu và quan tâm đối với đối phương, chúng ta cần dành thời gian để lắng nghe những gì họ muốn nói và chia sẻ. Hãy chú ý và đối mặt với họ khi họ muốn thể hiện suy nghĩ, cảm xúc của mình. Đồng thời, hãy thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của bạn một cách rõ ràng và chân thành và lắng nghe một cách chân thành, không gián đoạn và không để ý tới những xao lạc trong đầu bạn. Tạo cho đối phương cảm thấy thoải mái để mở lòng và chia sẻ những phần tâm tư, lo lắng của họ. Điều này sẽ giúp cải thiện quan hệ và giữ cho tình yêu luôn tươi mới.

Xây dựng niềm tin

Việc xây dựng niềm tin là rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ không chỉ giữa hai người mà còn giữa mọi quan hệ. Niềm tin là nền tảng để xây dựng sự gắn kết, tôn trọng và hiểu biết sâu sắc về nhau. Khi bản thân và đối phương tin tưởng lẫn nhau, cả hai có thể nói chuyện một cách thành thật, chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc một cách tự do mà không sợ những hiểu lầm không đáng có. Niềm tin giúp tạo ra sự ổn định và an toàn trong quan hệ và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ lửa tình yêu và sự gắn kết lâu dài.

Quản lý xung đột

Quản lý xung đột là một phần tất yếu của mọi mối quan hệ. Tuy nhiên, cách chúng ta xử lý và giải quyết xung đột sẽ ảnh hưởng đến sự bền vững của mối quan hệ. Chúng ta cần học cách thể hiện ý kiến và quan điểm một cách tôn trọng, không gây tổn thương đối phương và cùng nhau tìm kiếm các hướng giải quyết hợp lý và công bằng cho cả hai bên.

Tôn trọng không gian riêng

Đồng thuận về việc tạo không gian riêng cho nhau giúp đôi bên có sự tự do thể hiện sở thích và mục tiêu cá nhân. Ngoài ra, việc tạo không gian riêng cũng cho phép mỗi người tự do thực hiện các hoạt động và theo đuổi đam mê cá nhân của mình. Tôn trọng sở thích và mục tiêu cá nhân của đối phương thể hiện sự đồng cảm và quan tâm đến nhau. Đồng thời, việc có không gian riêng cho mình giúp đảm bảo phát triển cá nhân và duy trì sự cân bằng trong quan hệ.

Tạo niềm vui và sự bất ngờ

Để tạo niềm vui và sự bất ngờ trong mối quan hệ lâu dài, bạn có thể thử các hoạt động và trải nghiệm mới. Hãy cùng nhau khám phá những điều thú vị, như đi picnic cuối tuần, học một môn học mới cùng nhau, hoặc ấp ủ những kế hoạch du lịch bất ngờ đến những địa điểm đối phương mong muốn.

Bạn cũng có thể tạo sự bất ngờ trong cuộc sống hàng ngày bằng cách làm cho mỗi ngày trở thành một ngày đặc biệt. Hãy chuẩn bị bữa sáng thật ngon miệng cho tình yêu của mình, tạo một buổi hẹn hò đặc biệt ở nhà hoặc thể hiện tình yêu của mình bằng những lời chúc ngọt ngào và hành động tử tế. Những điều nhỏ nhặt và bất ngờ nhỏ này có thể tạo ra những kỷ niệm đáng nhớ và làm thay đổi không khí và cảm xúc trong mối quan hệ của bạn.

Cùng phát triển

Khi đối phương của chúng ta thấy rằng chúng ta sẵn lòng giúp đỡ và cả hai có mục tiêu chung là giúp nhau tiến bộ trong cuộc sống, điều này tạo ra sự đồng cảm và sự gắn kết. Cùng nhau phát triển có nghĩa là cả hai người đều hỗ trợ, khích lệ và đồng hành trong việc thực hiện ước mơ và mục tiêu cá nhân của mình. Việc này không chỉ tăng cường mối quan hệ và tạo ra sự hài lòng mà còn giúp chúng ta xây dựng một nền tảng vững chắc để vượt qua khó khăn và thách thức trong quan hệ.

Dành thời gian cho nhau

Dành thời gian cho nhau là một điều rất quan trọng để duy trì mối quan hệ. Để làm điều này, hãy cố gắng dành ít nhất một khoảng thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để tận hưởng những hoạt động chung như đi dạo, xem phim, hay đơn giản chỉ là để nói chuyện và kết nối với nhau.

Tạo ra một thời gian riêng biệt chỉ dành cho cả hai mà không có những xao lạc bên ngoài. Đặt một lịch trình cụ thể và cam kết tuân thủ nó. Có thể là thời gian cuối ngày hoặc cuối tuần, tùy thuộc vào lịch trình của hai bạn. Trong thời gian này, hướng tâm trí vào nhau, hạn chế sự gián đoạn từ điện thoại hoặc các yếu tố khác. Tận hưởng thời gian này để tận hưởng sự hiện diện của đối tác và chia sẻ những câu chuyện, suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Hãy lắng nghe và chia sẻ một cách chân thành để tạo nên sự gắn kết và hiểu nhau sâu hơn. Đừng quên rằng việc dành thời gian cho nhau không chỉ giúp tạo ra những kỷ niệm và niềm vui chung mà còn giúp duy trì và làm mạnh mối quan hệ. Hãy coi đây như một đầu tư cho sự hạnh phúc và sự phát triển của mối quan hệ của cả hai.

Những nguyên tắc và cách để duy trì một mối quan hệ lãng mạn lâu dài không chỉ dựa vào những điểm trên, mà còn yêu cầu tình yêu, sự kiên nhẫn và sự đồng lòng từ cả hai bên. Hãy luôn nhớ rằng mối quan hệ là một cuộc hành trình và đòi hỏi sự đầu tư liên tục để giữ cho nó mãi mãi tươi mới và tốt đẹp.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những tips giúp bạn tiết kiệm thời gian để tận hưởng cuộc sống
• Hành trình khám phá bản thân và tìm thấy hạnh phúc từ những chuyến đi

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sư Tử là một cung hoàng đạo “ái kỷ” với tình yêu dành cho bản thân họ cực kỳ to lớn, thích được chú ý, thích ánh hào quang, thích thể hiện… Nhiều người sẽ khó có thể tưởng tượng được một người đàn ông Sư Tử sẽ trông như thế nào khi thích một ai đó.

Nhưng đừng hiểu lầm, bề ngoài cung sư tử nam có vẻ rất mạnh mẽ, thực ra họ cũng có mặt yếu đuối và dịu dàng, nhất là đứng trước người mình thích. Khi một Sư Tử nam rơi vào lưới tình, anh ấy sẽ luôn muốn “bám dính” lấy đối phương 24/7, muốn chăm sóc, quan tâm đối phương bằng mọi cách… Cùng điểm điểm qua 8 dấu hiệu khi cung Sư Tử nam thích một ai đó nhé.

Cung Sư Tử nam khi yêu 1: Bênh vực bạn

Nếu một nam Sư Tử yêu một ai đó, anh ấy sẽ rất quan tâm đến mọi thứ về bạn, và anh ấy sẽ không cho phép người khác nói xấu bạn. Chỉ cần anh ấy nghe ai đó nói không đúng về bạn, anh ấy sẽ là người đầu tiên nhảy ra bênh vực bạn, khen ngợi bạn và nói những điều tốt đẹp cho bạn!

Chỉ có anh ấy mới có thể bắt nạt bạn, không ai có thể làm được. Một cung Sư Tử nam thích một ai đó thực sự thích bắt nạt người mình thích như học sinh tiểu học. Họ nghĩ rằng bạn rất dễ thương khi bạn tức giận, nhưng đây là độc quyền của anh ấy. Còn nếu ai đó bắt nạt bạn, anh ấy sẽ là người đầu tiên nhảy ra giúp bạn bảo vệ quyền lợi và bảo vệ bạn.

Cung Sư Tử nam khi yêu 2: Chu đáo và cẩn thận

Nếu một nam Sư Tử đang yêu, anh ấy sẽ trở nên rất cẩn thận, và anh ấy sẽ không còn cẩu thả trong mọi việc nữa, nhất là khi ở bên cạnh bạn. Vì vậy, khi bạn tìm thấy một nam Sư Tử ăn nói nhẹ nhàng và quan tâm đến bạn, điều đó có nghĩa là anh ấy thực sự thích bạn rất nhiều!

Cung Sư Tử nam khi yêu 3: Thái độ thất thường

Khi nam Sư Tử thường tự cao phải lòng một ai đó, anh ấy sẽ chỉ âm thầm chú ý, âm thầm giúp bạn giải quyết vấn đề sau lưng, thậm chí còn âm thầm chuẩn bị những điều bất ngờ để lấy lòng người mình thích!

Bề ngoài Sư Tử nam rất tự tin, nhưng thực chất khi yêu họ cũng rất nhạy cảm và đầy mâu thuẫn, lo lắng nội tâm. Sư Tử nam sẽ mang đến cho người họ thích một cảm giác khó đoán, lúc dịu dàng, lúc lại độc đoán. Sở dĩ như vậy là vì Khi Sư Tử bắt đầu nghiêm túc khi yêu thì rất dễ lạc lối trong những drama kịch tính, đấu tranh nội tâm để đoán xem đối phương thích kiểu nào, vì vậy khiến mọi người cảm thấy mâu thuẫn về cách anh ấy cư xử.

Cung Sư Tử nam khi yêu 4: Mong được khen

Trong mắt một nam Sư Tử, đánh giá của bên kia là rất quan trọng! Khi họ cảm thấy rằng họ đang làm tốt, họ sẽ tìm đến người mà họ thích để khoe khoang và khoe khoang, hy vọng sẽ nhận được lời khen ngợi của bạn ~

Khi đàn ông Sư Tử thích một ai đó, anh ấy sẽ luôn thể hiện sự tốt bụng của mình trước mặt bạn, dù cố ý hay vô ý, bởi vì sự đánh giá của người mình yêu trong mắt đàn ông Sư Tử rất quan trọng. Vì vậy anh ấy hy vọng sẽ cho bạn thấy tất cả những điều tốt đẹp của anh ấy, không chỉ hy vọng được bạn khen ngợi mà còn hy vọng địa vị của anh ấy trong lòng bạn ngày càng cao.

Cung Sư Tử nam khi yêu 5: Thể hiện rõ ràng

Một nam Sư Tử thực sự thích một người sẽ rất cởi mở và thẳng thắn về tình cảm của mình. Anh ấy không thích mập mờ hay rào trước đón sau, ẩn ý này kia. Nam Sư Tử sẽ rất háo hức để mọi người thấy anh ấy thể hiện tình yêu của mình trên mạng xã hội hay ngoài đời thực! Chấp nhận sự ghen tị và phước lành của tất cả các loại năng lượng tích cực.

Người đàn ông Sư Tử có khí chất mạnh mẽ, phong cách chủ tịch độc đoán, và cung Sư Tử thuộc cung lửa nên sẽ bày tỏ tình cảm một cách kiên định và trực tiếp. Họ thích bày tỏ tình yêu một cách thẳng thắn nên ánh mắt khi nhìn người mình thích cũng rất thẳng thắn và cởi mở, không trốn tránh. Đôi mắt độc đoán của họ dường như đang nói với bạn rằng “tôi đã nhốt em trong đó, hãy nhanh chóng đến với vòng tay của tôi và trở thành người phụ nữ của tôi.”

Cung Sư Tử nam khi yêu 6: Ham muốn kiểm soát

Suy cho cùng, là một người đàn ông mạnh mẽ, đàn ông Sư Tử có ham muốn kiểm soát rất mạnh, chỉ cần bạn có đủ điểm hấp dẫn để thu hút anh ấy, thì rất dễ khơi dậy ham muốn kiểm soát của anh ấy. Đại diện cho chủ nghĩa sô vanh của đàn ông, có ham muốn chiếm hữu và kiểm soát rất mạnh nên khi cung Sư Tử nam thích bạn, anh ấy sẽ tỏ thái độ không hài lòng khi bạn tiếp xúc với người khác giới, thậm chí anh ấy sẽ quan tâm đến cuộc sống cá nhân của bạn, chẳng hạn như mặc quá ít quần áo, về nhà quá muộn… v.v., điều đó có nghĩa là bạn đủ thu hút sự chú ý của anh ấy!

Cung Sư Tử nam khi yêu 7: Thể hiện bản thân

Đàn ông Sư Tử cho người ta cảm giác là một chàng trai uy nghiêm, oai vệ. Đàn ông Sư Tử không dễ dàng bỏ cuộc. Đàn ông Sư Tử nghĩ rằng cứ thể hiện bản thân một cách dũng cảm là có thể chiếm được trái tim của đối phương. Nếu anh ấy thích bạn, anh ấy sẽ thể hiện sự nam tính, galant và mạnh mẽ của mình với tần suất dày đặc, thậm chí hơi phô trương và làm màu.

Cung Sư Tử nam khi yêu 8: Lắng nghe, tôn trọng bạn

Đàn ông Sư Tử thường tự cho mình là trung tâm hơn và không để ý đến cảm xúc của người khác, ngay cả bạn bè cũng phải nghe lời anh ta. Nếu cung Sư Tử nam có ấn tượng tốt với bạn, anh ta sẽ trở nên do dự, khi ở bên bạn, anh ta sẽ luôn hỏi ý kiến của bạn, lắng nghe, tôn trọng và nhường nhịn bạn. Bạn muốn đi chơi ở đâu, ăn ở đâu, thích làm gì…Sư Tử đều quan tâm và làm theo thì rất có thể là chàng Sư Tử đó có tình cảm với bạn.

Bạn có thấy rằng một nam Sư Tử trở thành một người khác sau khi anh ấy thích một ai đó không, kiểu “đáng yêu tương phản” đó có thể đánh trúng trái tim của cô gái khác rất tốt! Cung Sư Tử nam khi yêu giống như biến thành một chú mèo con, thích được khen, thích được quan tâm chú ý, rất dễ thương.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 12 cung hoàng đạo khi là phản diện Disney: Bạn là Hades, Jafar hay Cruela?
• Phong cách yêu đương của 12 cung hoàng đạo: Bạch Dương chủ động, Bảo Bình lên giường
• Thiên địch của 12 cung hoàng đạo: Các cặp đôi cung hoàng đạo hủy diệt lẫn nhau
• Tiết lộ tính cách lập dị của 12 cung hoàng đạo: Bảo Bình sợ cô đơn, Song Ngư đa nghi
• Dấu hiệu 12 cung hoàng đạo nam muốn kết hôn: Song Tử dựa dẫm, Xử Nữ bao dung

Cũng như một đứa trẻ khi tập nói đầu đầu tiên học không phỉa là ngữ pháp tiếng Việt mà là âm thanh.Học Tiếng Anh cũng như vậy, bản thân mỗi người ban đầu cũng chỉ là một đứa trẻ bập bẹ vậy nên bài học đầu tiên chính là hãy lắng nghe. Sau khi nghe ta sẽ bập bẹ biết nói, đây được coi là nền tảng để sở hữu một vốn ngôn ngữ thành của riêng cho mình. Trải qua quá trình bập bẹ ấy ta mới dần trưởng thành hơn. Đó chính là nghiên cứu sâu hơn về bản chất quy luật của nó. Ta bước vào giai đoạn đọc. Đây là bước tiến quan trong để mỗi chúng ta nẵm vững ngữ pháp và cách sử dụng từ ngữ. Đến cuối cùng từ những kinh nghiệm nghe,nói, đọc ta sẽ tạo nên giá trị của riêng ta là viết. Đó chính là 4 bước cơ bản để học tiếng anh một cách hiệu quả nhất.

1. Hãy Lắng Nghe

Học Tiếng Anh bắt đầu từ việc nghe mỗi ngày sẽ tạo một điều kiện phản xạ cơ bản, dần quen với cách phát âm từ ngữ sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất như nghe từng từ, từng chữ, đến từng câu và nghe cả đoạn văn hay hội thoại. Việc học nghe và bắt chước theo khong chỉ cải thiện kĩ năng nghe mà còn giúp ta nhận diện thêm từ mới và ghi nhớ nó lâu hơn. Một số kênh YouTube có thể giúp bạn nghe tốt hơn mỗi ngày.

Những podcast dành cho những người luyện nghe.

ESL Podcast

Culips ESL Podcast

Voice of America LearningEnglish:

Effortless English Podcast (with AJ Hoge)

2. Đừng Ngại Nói

Bắt đầu từ những việc nhỏ như học cách phát âm từng từ, từng câu đến những câu giao tiếp hằng ngày. Có thể tập nói Tiếng Anh qua các ứng dụng dễ sử dụng như: Duolingo, Quizlet,….. những app này cũng sẽ giúp bạn học và ghi nhớ từ vựng cơ bản nhất. Là hệ thống ôn luyện từ vựng,phát âm cũng như cấu trúc một cách hiệu quả.

• Truy cập app Duolingo tại đây: https://vi.duolingo.com/
• Truy cập app Quizlet tại đây: https://quizlet.com/latest

3. Đọc Nhiều Hơn

Khi học bất cứ thứ gì, bộ môn nào bạn cũng phải trải qua quá trình nghiên cứu và rèn luyện. Nghiên cứu sách cũng chính là nền tảng để tạo cho mình một bề dày ngữ pháp chắc chẳn. Nghe, nói là những kĩ năng thực tế nhưng chỉ khi bạn đọc bạn học bạn viết ra thì mới được coi như nắm rõ những gì mình nói. Củng cố việc đọc và học ngữ pháp góp phần không nhỏ đến chất lượng nghe và nói của bạn.

4. Hãy tập viết thật nhiều

Viết chính là khâu cuối cùng hoàn thiện kĩ năng hiểu biết một vốn ngôn ngữ. Bởi lẽ không tự nhiên trong các kì thi cuộc thi lớn luôn chia ra các phần thi rõ ràng Nghe-nói-đọc-viết. 4 bước ấy luôn gắn bó khăng khít chặt chẽ với nhau vì nhau và tồn tại. Đó là chu trình tuần hoàn lặp lại bởi học tập là suốt đời chu trình ấy cứ lặp đi lặp lại trong cuộc đời của con người. Vì vậy khâu nào cũng quan trọng mang một ý nghĩa riêng nhưng tất cả những kĩ năng ấy đều để góp phần thông thạo hơn một thứ ngôn ngữ, đặc biệt là Tiếng Anh. Tập viết từng câu đến từng chủ đề và rà soat lại lỗi sai của bạn, một lần sai sẽ là một lần nhớ.

Trên đây là quá trình học Tiếng Anh hiệu quả, hãy làm chủ bản thân và phát triển không ngừng nhé.

Chúc bạn thành công!!!

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 20+ bài nhạc chill tiếng Anh hay, viral nhất trên Tiktok 2022
• 500+ caption tiếng Anh hay về cuộc sống để bạn chiêm nghiệm
• 5 Kênh YouTube giúp rèn luyện kỹ năng nghe tiếng anh của bạn tốt hơn!
• Bạn muốn cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh, áp dụng ngay 5 bước sau

Những người giao tiếp tốt đóng vai trò tích cực trong cuộc trao đổi, tìm cách hiểu quan điểm và nhu cầu của người khác. Nhưng họ cũng đảm bảo bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Họ sử dụng ngôn ngữ rõ ràng và ngắn gọn, tránh sự mơ hồ và hiểu lầm. Những người giao tiếp tốt cũng hiểu tầm quan trọng của sự đồng cảm.

Họ cố gắng nhìn thế giới từ quan điểm của người khác và đáp lại một cách tôn trọng. Những thói quen và hành vi này góp phần vào việc giao tiếp hiệu quả và tích cực. Họ làm cho nó có thể xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ và đạt được sự hiểu biết lẫn nhau.

8 nguyên tắc cơ bản của giao tiếp tốt

1. Họ là những người lắng nghe tích cực

Những người giao tiếp tốt là người nghe tích cực. Họ rất chú ý đến những gì người khác nói và tích cực tìm cách hiểu quan điểm và nhu cầu của họ. Lắng nghe tích cực đòi hỏi nhiều hơn là chỉ nghe những từ mà ai đó đang nói. Nó liên quan đến việc bạn dành toàn bộ sự chú ý cho họ và tham gia vào cuộc trò chuyện một cách có ý nghĩa. Kiểu lắng nghe này giúp xây dựng lòng tin, thúc đẩy sự hiểu biết và tạo điều kiện giải quyết xung đột.

Những người lắng nghe tích cực thể hiện sự chú ý của họ bằng cách giao tiếp bằng mắt, gật đầu và đặt câu hỏi để làm rõ sự hiểu biết của họ. Họ tránh bị phân tâm, chẳng hạn như kiểm tra điện thoại hoặc ngắt lời, điều có thể khiến họ không tham gia đầy đủ vào cuộc trò chuyện. Người giao tiếp giỏi cũng lắng nghe nội dung và cảm xúc đằng sau lời nói. Điều này giúp họ hiểu sâu hơn về tình huống và phản ứng một cách thích hợp và tôn trọng.

Ngược lại, người nghe thụ động có xu hướng nghe nửa vời, không hoàn toàn tham gia vào cuộc trò chuyện hoặc cung cấp sự chú ý đầy đủ của họ. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm và giao tiếp không hiệu quả, làm giảm lòng tin và làm tổn hại các mối quan hệ.

2. Họ sử dụng ngôn ngữ rõ ràng và súc tích

Một dấu hiệu khác của một người giao tiếp tốt là họ sử dụng ngôn từ rõ ràng và ngắn gọn. Họ tránh sự mơ hồ và sử dụng ngôn ngữ cụ thể để đảm bảo thông điệp của họ được hiểu chính xác. Điều này rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự hiểu lầm và đảm bảo rằng giao tiếp hiệu quả.

Họ tránh sử dụng biệt ngữ kỹ thuật hoặc ngôn ngữ quá phức tạp có thể gây nhầm lẫn cho người khác hoặc khiến thông điệp của họ khó tiếp cận hơn. Có thể họ có kiến ​​thức nâng cao trong một lĩnh vực cụ thể nhưng sẽ không sử dụng nó trong cuộc trò chuyện hàng ngày, vì họ biết nó không hữu ích cho bất kỳ ai.

Mặt khác, những người giao tiếp kém có thể sử dụng ngôn ngữ mơ hồ hoặc khó hiểu, khiến người khác khó hiểu thông điệp của họ. Điều này là do họ không nỗ lực để hiểu bản thân. Và điều này thường xảy ra vì họ cảm thấy không có nhiệm vụ phải trình bày quan điểm của mình. Điều này có thể dẫn đến hiểu lầm, giải thích sai và giao tiếp không hiệu quả.

3. Họ biết cách đọc các tín hiệu phi ngôn ngữ

Là một người giao tiếp tốt cũng có nghĩa là nhận thức được tín hiệu phi ngôn ngữ, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể và giọng nói. Điều đó có nghĩa là bạn biết cách sử dụng chúng để nâng cao thông điệp của mình và hiểu quan điểm của người khác. Những gợi ý này có thể cung cấp thông tin quan trọng về ngữ cảnh và ý nghĩa của thông điệp. Họ thậm chí có thể giúp xây dựng mối quan hệ và thúc đẩy giao tiếp tích cực.

Người giao tiếp giỏi có thể đọc được tín hiệu phi ngôn ngữ của họ và của người khác. Họ sử dụng thông tin này để điều chỉnh phong cách giao tiếp khi cần thiết. Ví dụ: họ có thể điều chỉnh giọng điệu của mình để phù hợp với tâm trạng hoặc năng lượng của cuộc trò chuyện. Hoặc họ có thể sử dụng cử chỉ để nhấn mạnh một điểm hoặc thể hiện sự đồng cảm.

Các tín hiệu phi ngôn ngữ cũng có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về cảm xúc và quan điểm của một người. Vì vậy, họ cho phép những người giao tiếp tốt phản hồi theo cách tốt nhất có thể. Ví dụ, nếu ai đó có vẻ căng thẳng hoặc lo lắng, một người giao tiếp tốt có thể sử dụng giọng điệu êm dịu. Hoặc thậm chí có thể tạm dừng cuộc trò chuyện để cho phép họ tập hợp lại. Ngược lại, những người giao tiếp kém có thể bỏ qua các tín hiệu phi ngôn ngữ hoặc hiểu sai chúng. Vì vậy, điều này dẫn đến hiểu lầm và giao tiếp không hiệu quả.

4. Giao tiếp tích cực làm tăng thêm sự đồng cảm

Những người giao tiếp tốt có thể thể hiện sự đồng cảm, nghĩa là họ đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu quan điểm và cảm xúc của họ. Điều này giúp xây dựng lòng tin, thúc đẩy sự hiểu biết và tạo điều kiện giao tiếp tích cực. Họ có thể hiểu cảm xúc đằng sau lời nói và phản hồi theo cách khiến người khác cảm thấy thoải mái. Những người giao tiếp tốt phản ứng với người khác một cách tử tế và tôn trọng, ngay cả trong những tình huống khó khăn.

Họ sử dụng giọng điệu bình tĩnh và đồng cảm, đồng thời lựa chọn từ ngữ cẩn thận để tránh gây thêm đau khổ. Họ có thể nhìn nhận tình huống từ quan điểm của người khác và thể hiện sự đồng cảm thông qua lời nói và hành động của mình. Bên cạnh đó, họ thậm chí còn thể hiện sự hiểu biết bằng cách tóm tắt lời nói của người khác và đặt câu hỏi làm rõ. Điều này giúp đảm bảo họ hiểu đúng quan điểm và cảm xúc của người khác.

Những người giao tiếp kém có thể thiếu sự đồng cảm, phản ứng với các tình huống và xung đột theo cách thiếu nhạy cảm hoặc coi thường. Điều này có thể làm xói mòn lòng tin, làm tổn hại các mối quan hệ và dẫn đến giao tiếp không hiệu quả. Nói chuyện với một người không thể hiện sự đồng cảm có thể là một trải nghiệm khó chịu, thậm chí gây tổn thương

5. Họ thích ứng với đối tượng người nghe

Một người giao tiếp tốt sẽ có thể thích nghi phong cách giao tiếp của họ với khán giả mà họ đang nói chuyện. Họ hiểu rằng các đối tượng khác nhau có thể có nhu cầu, quan điểm và phong cách giao tiếp khác nhau và điều chỉnh cách tiếp cận của họ cho phù hợp. Ví dụ, những người giao tiếp giỏi có thể sử dụng nhiều ngôn ngữ kỹ thuật hơn khi nói chuyện với các chuyên gia trong một lĩnh vực cụ thể.

Nhưng họ sẽ đơn giản hóa ngôn ngữ của mình khi nói chuyện với khán giả nói chung. Họ có thể giải thích các khái niệm phức tạp bằng các thuật ngữ đơn giản và cung cấp thêm thông tin khi cần thiết. Họ cũng có thể điều chỉnh giọng điệu và phong cách giao tiếp để phù hợp với bối cảnh văn hóa. Ví dụ, họ sẽ sử dụng sự hài hước trong những bối cảnh thoải mái hơn nhưng lại trang trọng hơn trong những tình huống nghiêm trọng hơn.

Bằng cách thích ứng với khán giả, những người giao tiếp giỏi có thể thu hút người nghe và truyền tải thông điệp của họ một cách hiệu quả và thuyết phục. Và họ quản lý để kết nối với mọi người theo cách mà những người giao tiếp kém không bao giờ có thể làm được.

6. Họ biết cách quản lý xung đột

Những người giao tiếp tốt có kỹ năng trong quản lý xung đột. Họ có thể điều hướng một cách hiệu quả các tình huống căng thẳng hoặc khó khăn và tìm ra các giải pháp đôi bên cùng có lợi. Một chiến lược quan trọng mà những người giao tiếp giỏi sử dụng để quản lý xung đột là lắng nghe tích cực. Họ lắng nghe cả hai phía của cuộc tranh luận và cố gắng hiểu quan điểm của người khác. Điều này giúp xác định nguyên nhân gốc rễ của xung đột và giải quyết nó một cách xây dựng và tôn trọng.

Một chiến lược khác được những người giao tiếp giỏi sử dụng là giữ bình tĩnh và khách quan, ngay cả trong những tình huống đầy cảm xúc. Họ tránh tham gia vào các cuộc tấn công cá nhân hoặc trở nên phòng thủ, điều này có thể làm leo thang xung đột. Thay vào đó, họ tập trung vào việc tìm kiếm một giải pháp có lợi cho cả hai bên. Họ có thể tìm ra các giải pháp cùng có lợi cho các xung đột. Họ sẵn sàng thỏa hiệp và sẵn sàng đàm phán, và họ xem xét lợi ích tốt nhất của cả hai bên khi tìm kiếm một giải pháp.

7. Họ cung cấp thông tin phản hồi

Một người biết cách giao tiếp sẽ hiểu tầm quan trọng của việc cung cấp phản hồi tích cực và tiêu cực. Họ có kỹ năng truyền đạt rõ ràng, mang tính xây dựng và tôn trọng. Phản hồi tích cực có thể tăng cường sự tự tin, thúc đẩy các cá nhân tiếp tục làm việc chăm chỉ và giúp xây dựng các mối quan hệ tích cực.

Những người giao tiếp tốt có thể đưa ra những lời khen cụ thể và có ý nghĩa để thừa nhận những nỗ lực và thành tích của người khác. Khi được cung cấp chính xác, phản hồi tiêu cực có thể giúp các cá nhân xác định các lĩnh vực cần cải thiện và phát triển trong quá trình phát triển cá nhân và nghề nghiệp của họ. Những người giao tiếp tốt có thể đưa ra phản hồi cụ thể và có thể hành động giúp các cá nhân hiểu những gì họ cần làm để cải thiện.

Những người giao tiếp tốt cũng hiểu tầm quan trọng của thời gian khi đưa ra phản hồi. Họ tránh đưa ra phản hồi tiêu cực trong lúc nóng nảy và thay vào đó chọn thời điểm mà cả hai bên đều bình tĩnh và có thể có một cuộc trò chuyện hữu ích. Phản hồi của họ luôn ngắn gọn và dễ hiểu. Và bạn không bao giờ cảm thấy như họ đang đánh giá bạn khi họ đưa ra một chút phản hồi cho bạn. Họ tránh chỉ trích hoặc bác bỏ và thay vào đó tập trung vào việc cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn để giúp các cá nhân tiến bộ.

8.Giao tiếp tốt tạo dựng niềm tin

Những người biết cách giao tiếp hiểu được tầm quan trọng của xây dựng niềm tin trong các mối quan hệ và tương tác của chúng. Vì vậy, họ sử dụng các chiến lược khác nhau để làm như vậy. Một trong những chiến lược quan trọng được sử dụng bởi những người giao tiếp giỏi để xây dựng lòng tin là minh bạch và trung thực. Họ cởi mở và thẳng thắn trong giao tiếp và tránh che giấu hoặc bóp méo thông tin.

Họ cũng thừa nhận khi mắc sai lầm và chịu trách nhiệm về hành động của mình. Một chiến lược khác được sử dụng bởi những người giao tiếp giỏi là lắng nghe và thể hiện sự đồng cảm một cách tích cực. Bằng cách đặt mình vào vị trí của người khác và hiểu quan điểm cũng như cảm xúc của họ, họ xây dựng mối liên hệ bền chặt và thiết lập lòng tin.

Những người giao tiếp tốt cũng luôn tuân theo những lời hứa và cam kết của họ. Họ làm những gì họ nói họ sẽ làm, và họ đáng tin cậy. Điều này giúp xây dựng lòng tin bằng cách chứng minh độ tin cậy và uy tín của họ. Họ có thể thể hiện sự tôn trọng và giá trị đối với người khác. Họ đối xử với mọi người bằng nhân phẩm và sự tôn trọng, bất kể vị trí hoặc nền tảng của họ. Điều này cho thấy rằng họ coi trọng ý kiến ​​và quan điểm của người khác.

Lời kết

Những người được coi là người giao tiếp tốt sử dụng nhiều chiến lược thiết thực để tạo điều kiện giao tiếp tích cực. Những chiến lược này bao gồm lắng nghe tích cực, sử dụng ngôn ngữ rõ ràng và súc tích, thể hiện sự đồng cảm, thích ứng với đối tượng của họ, quản lý xung đột, cung cấp phản hồi và xây dựng lòng tin.

Bằng cách áp dụng những kỹ năng này, họ có thể truyền đạt hiệu quả những suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng của mình và thúc đẩy các mối quan hệ tích cực. Giao tiếp hiệu quả là một kỹ năng quan trọng và có giá trị trong môi trường cá nhân hoặc nghề nghiệp. Những người giao tiếp giỏi là những người học suốt đời, những người không ngừng cố gắng cải thiện kỹ năng giao tiếp của họ. Họ sẵn sàng nhận phản hồi và sẵn sàng thay đổi để kết nối tốt hơn với những người khác.

Họ hiểu rằng giao tiếp hiệu quả không phải là thành tựu nhất thời mà là một quá trình tăng trưởng và phát triển liên tục. Những người giao tiếp giỏi có thể luôn dẫn đầu bằng cách liên tục hoàn thiện các kỹ năng của họ và thích nghi với các tình huống mới. Bất kể bối cảnh nào, những người giao tiếp tốt có thể điều hướng hiệu quả mọi tình huống với sự tự tin và duyên dáng. Trong một thế giới nơi giao tiếp là điều cần thiết, trở thành một người giao tiếp tốt có thể mở ra những cánh cửa, tạo cơ hội và có một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Bạn có thể chia sẻ những trích dẫn này với đối tác của mình hoặc đọc chúng cùng nhau. Liên kết qua những cụm từ này có thể giúp bạn thấy các bạn có ý nghĩa như thế nào với nhau. Đối tác của bạn cũng sẽ nghĩ về bạn bất cứ khi nào họ đọc, ngay cả khi bạn không ở bên.

Mặc dù thật tốt khi nói với đối tác của bạn rằng bạn yêu họ, nhưng đôi khi điều đó là không đủ. Những trích dẫn này đào sâu hơn, giải thích những gì bạn không thể tìm thấy từ để nói. Chúng giúp làm rõ cảm xúc của bạn, cho đối tác của bạn biết tầm quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là 20 câu nói hay về tình yêu đôi lứa dành cho các cặp đôi.

Cho dù mối quan hệ của bạn là mới hay bạn đã ở bên nhau một thời gian, những câu nói hay về tình yêu này có thể giúp bạn giải thích cảm xúc của mình. Chúng cũng có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ của mình hoặc xác định những việc cần làm tiếp theo.

1. “Anh yêu em vì tất cả những gì em đang có, tất cả những gì em đã có và tất cả những gì em sẽ có.”

Câu nói này cho thấy rằng bạn sẽ quan tâm đến đối tác của mình vô điều kiện. Bạn quan tâm đến việc họ từng là ai, họ là ai trong hiện tại và họ sẽ trở thành ai. Khi đối tác của bạn biết điều này, họ sẽ cảm thấy an toàn trong mối quan hệ và hạnh phúc khi biết bạn cảm thấy thế nào.

2. “Được ai đó yêu sâu đậm cho bạn sức mạnh, trong khi yêu ai đó sâu đậm cho bạn can đảm.”

Ở trong một mối quan hệ yêu đương là một phước lành mang lại sức mạnh và lòng dũng cảm. Bạn sẽ có được sức mạnh khi được quan tâm và can đảm khi cảm nhận sâu sắc về ai đó.

3. “Vì em, anh có thể cảm nhận được bản thân mình một cách chậm rãi nhưng chắc chắn, trở thành con người mà anh hằng mơ ước.”

Đối tác của bạn có thể giúp bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Họ có thể khuyến khích bạn đạt được ước mơ của mình, học hỏi tất cả những gì bạn có thể và trải nghiệm sự trưởng thành. Chia sẻ câu nói này có thể bày tỏ với đối tác của bạn rằng họ tốt với bạn như thế nào và bạn đánh giá cao họ như thế nào khi ở bên bạn.

4. “Bạn là người tốt nhất, đáng yêu nhất, dịu dàng nhất và xinh đẹp nhất mà tôi từng biết.”

Tìm những từ tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn về đối tác của bạn có thể khó khăn. Câu trích dẫn này mô tả cảm giác của bạn về người mình yêu. Chia sẻ cụm từ này với đối tác của bạn sẽ giúp họ hiểu rằng tình cảm của bạn dành cho họ sâu sắc hơn bất kỳ từ nào có thể giải thích.

5. “Chúng ta thường sợ bị tổn thương, nhưng sự tổn thương tạo ra kết nối thực sự.”

Đừng ngại thể hiện dấu hiệu dễ bị tổn thương của bạn. Đó là một trong những cách tốt nhất để tăng cường kết nối của bạn và phát triển một mối quan hệ lành mạnh. Khi bạn muốn lãng mạn, hãy hạ thấp cảnh giác và giải phóng nỗi sợ hãi của bạn.

6. “Tình yêu không liên quan gì đến những gì bạn mong đợi nhận được, chỉ liên quan đến những gì bạn mong đợi cho đi – đó là tất cả.”

Khi bạn quan tâm đến ai đó một cách chân thành, bạn sẽ không lo lắng về những gì mình sẽ nhận được. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ xem xét những gì bạn có thể trao cho đối tác của mình. Bạn sẽ biết mình đang ở trong đó lâu dài khi bạn cảm thấy như vậy.

7. “Niềm tin trong một mối quan hệ rất quan trọng. Không có sự tin tưởng, một mối quan hệ không thể kéo dài như một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc.”

Phát triển niềm tin trong mối quan hệ của bạn là điều cần thiết. Sự lãng mạn sẽ không kéo dài hoặc là một trải nghiệm lành mạnh nếu không có sự ràng buộc tin cậy.

8. “Đó là một suy nghĩ kỳ lạ, nhưng chỉ khi bạn thấy người yêu trông thật nghịch ngợm, bạn mới nhận ra mình yêu họ nhiều như thế nào.”

Bạn sẽ biết bạn quan tâm đến người bạn đời của mình sâu sắc như thế nào khi bạn tìm thấy niềm vui khi thấy họ trở nên nghịch ngợm. Điều đó sẽ xảy ra khi họ thả lỏng và thể hiện khía cạnh ngớ ngẩn hoặc thú vị của mình. Cảm giác của bạn trong những khoảnh khắc đó có thể làm rõ cảm xúc của bạn và khiến bạn yêu đối tác của mình hơn nữa.

9. “Tâm hồn anh và tâm hồn em mãi mãi quấn lấy nhau.”

Yêu một ai đó kết nối bạn suốt đời. Dù sau này chia tay hay ở bên nhau mãi mãi, tâm hồn các bạn đều vướng vào nhau. Các bạn đã lớn lên và học hỏi cùng nhau, tạo thành một mối liên kết không thể phá vỡ sẽ ở bên bạn mãi mãi.

10. “Nếu anh có một bông hoa cho mỗi lần anh nghĩ về em… anh có thể đi dạo quanh khu vườn của mình mãi mãi.”

Câu nói này giải thích việc yêu một ai đó thường dẫn đến việc nghĩ về họ như thế nào. Đối tác của bạn sẽ luôn ở trong tâm trí bạn, thường khiến bạn mất tập trung vào những thứ khác.

11. “Trên khắp thế giới, không có trái tim nào dành cho tôi như của bạn. Trên thế giới này, không có tình yêu nào dành cho bạn như tình yêu của tôi.”

Khi bạn tìm thấy người ấy của mình, bạn sẽ không muốn mất họ hoặc tìm một đối tác khác. Có được họ bạn sẽ cảm thấy mình là điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể đòi hỏi, khiến trái tim bạn tràn ngập niềm vui.

12. “Tình yêu là khi bạn ngồi bên một người không làm gì cả, nhưng bạn cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc.”

Yêu một ai đó thường có nghĩa là dành thời gian cho đối tác của bạn mà không làm bất cứ điều gì thú vị. Không phải lúc nào bạn cũng cần có kế hoạch hoặc luôn bận rộn vì ngồi cạnh nhau là đủ tốt. Nó cho thấy rằng bạn cần họ và không cần bất cứ điều gì khác.

13. “Tình yêu là trạng thái trong đó hạnh phúc của người khác là thiết yếu đối với hạnh phúc của chính bạn.”

Trong khi bạn chịu trách nhiệm về hạnh phúc của mình, cảm xúc của đối tác có thể ảnh hưởng đến bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi họ khó chịu, bạn không thể vui vẻ cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. Nó biểu thị một kết nối cảm xúc sâu sắc và cho thấy rằng bạn muốn đối tác của mình cảm thấy tốt.

14. “Hãy nhớ rằng tạo dựng một cuộc hôn nhân thành công cũng giống như việc làm nông: bạn phải bắt đầu lại vào mỗi buổi sáng.”

Có một mối quan hệ lâu dài đòi hỏi phải làm việc liên tục. Tiếp tục làm việc trên kết nối của bạn, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Xem xét những gì bạn có thể làm để thể hiện cảm xúc của mình mỗi ngày.

15. “Anh thấy em thật hoàn hảo nên anh yêu em. Sau đó, anh thấy rằng em không hoàn hảo và anh càng yêu em nhiều hơn.”

Một số câu nói hay về tình yêu là lời nhắc nhở – như câu này. Không ai là hoàn hảo, ngay cả khi bạn nghĩ họ như vậy khi lần đầu tiên gặp họ. Bạn có thể yêu đối tác của mình vì những điều bạn thích ở họ, nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa đối với một mối quan hệ.

Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy sự không hoàn hảo ở đối tác của mình, nhưng bạn vẫn tiếp tục yêu họ. Đôi khi bạn sẽ khó khăn hơn khi thấy rằng họ không hoàn hảo, học cách trân trọng những phẩm chất độc đáo của họ.

16. “Bạn không yêu ai đó vì ngoại hình, quần áo hay chiếc xe sang trọng của họ, mà vì họ hát một bài hát mà chỉ bạn mới có thể nghe được.”

Ngoại hình, thời trang hoặc những món đồ vật chất của ai đó ban đầu có thể thu hút bạn đến với họ. Tuy nhiên, bạn không yêu ai đó vì những điều đó. Cảm xúc sâu sắc xảy ra khi bạn kết nối với họ theo cách không ai khác làm.

17. “Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực sự lắng nghe người bạn đời của bạn. Cho dù vấn đề của cô ấy nghe có vẻ ngớ ngẩn như thế nào đối với bạn.”

Lắng nghe đối tác của bạn là một trong những cách tốt nhất để cho thấy bạn quan tâm đến họ như thế nào. Bạn thậm chí có thể không quan tâm đến những gì họ đang nói, nhưng họ vẫn muốn bạn lắng nghe.

18. “Khi bạn may mắn gặp được một người của mình, thì cuộc đời sẽ rẽ sang hướng tốt đẹp nhất. Nó không thể tốt hơn thế nữa.”

Gặp được một người mà bạn có thể kết nối sâu sắc là một trong những điều may mắn lớn nhất. Đừng coi đó là điều hiển nhiên vì không phải ai cũng trải qua điều đó. Chia sẻ trích dẫn này với đối tác của bạn, để họ biết bạn cảm thấy thế nào về sự lãng mạn của mình.

19. “Có thể em không phải là mối tình đầu của anh, nhưng em là tình yêu khiến tất cả những tình yêu khác trở nên vô nghĩa.”

Nhiều người phải lòng những người khác nhau trên hành trình tìm kiếm một nửa. Một khi bạn tìm thấy người của mình, tất cả những người khác sẽ không còn quan trọng nữa. Đảm bảo rằng đối tác của bạn biết họ khác với người yêu cũ của bạn để họ biết họ đặc biệt như thế nào đối với bạn.

20. “Tất cả chúng ta đều có một chút kỳ lạ. Và cuộc sống là một chút kỳ lạ. Và khi chúng ta tìm thấy ai đó có sự kỳ lạ tương thích với chúng ta, chúng ta tham gia cùng họ và rơi vào sự kỳ lạ thỏa mãn lẫn nhau – và gọi đó là tình yêu – tình yêu đích thực.”

Bạn sẽ không tương thích với tất cả mọi người, vì vậy thật tuyệt khi bạn tìm thấy ai đó bạn có thể kết nối cùng. Câu nói này nhắc nhở bạn rằng bạn thật may mắn khi tìm được người ấy của mình và nó có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt đối tác của bạn.

Suy nghĩ cuối cùng về những câu nói hay nhất về tình yêu

Những câu danh ngôn về tình yêu này có thể giúp bạn nhận ra mình thật may mắn khi tìm được người ấy của mình. Cho dù bạn tìm thấy lời khuyên hay từ ngữ để diễn tả cảm xúc của mình, những cụm từ này có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Bạn có thể chia sẻ các cụm từ với đối tác của mình để cho họ biết cảm giác của bạn. Nó sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt họ và khiến họ nghĩ về bạn vào ngày hôm đó khi họ suy ngẫm về câu danh ngôn tình yêu.

Làm thế nào để giúp đỡ người trẻ lo âu trong công việc?

Thế giới hiện đang trong thời kỳ biến động ảnh hưởng đến tất cả mọi người ở mọi tầng lớp xã hội. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần cho thanh niên. Ví dụ, những người mắc chứng lo âu có thể còn lo lắng hơn khi ra ngoài mua những vật dụng thiết yếu hoặc tập thể dục do nguy cơ liên quan đến nhiễm COVID-19. Những người trẻ mắc chứng rối loạn ăn uống, những người giới hạn những gì họ ăn trong một số món nhất định có thể không tìm thấy chúng trong các cửa hàng, do đó bị căng thẳng và lo lắng cao độ.

Với sự nhấn mạnh ngày càng nhiều về vi khuẩn và việc dọn dẹp, những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, đặc biệt là liên quan đến việc dọn dẹp, có thể cảm thấy thôi thúc muốn dọn dẹp nhiều hơn, khiến họ xa rời các hoạt động thiết yếu hàng ngày khác. Đối với người trẻ tuổi có tiền sử mắc chứng rối loạn lo âu nhưng đã có thể kiểm soát được nó bằng cách đến phòng tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè nhưng hiện giờ không thể làm những việc đó nữa, có thể bị tái phát chứng rối loạn của họ.

Có nhiều loại bệnh tâm thần, lo lắng và trầm cảm khác nhau, vì vậy khả năng kiểm soát vấn đề này cũng khác nhau tùy mỗi người. Điều quan trọng cần nhớ là không phải cách nào cũng phù hợp với tất cả, vì vậy dưới đây sẽ liệt kê những cách có thể giúp người trẻ kiểm soát và điều trị vấn đề của họ trong thời gian này.

1. Lên tiếng

Thật không may, vẫn còn sự kỳ thị gắn liền với sức khỏe tâm thần. Mặc dù điều đó đang được cải thiện và nhiều người hơn bắt đầu yêu cầu giúp đỡ nhưng vẫn còn rất nhiều người không làm vậy, đặc biệt là những người trẻ tuổi hoặc những người đang đi học vì họ sợ sẽ bị bạn bè đánh giá. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy một người bạn, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp ngày càng xa lánh giao tiếp xã hội thì đừng ngại nói với họ về điều đó. Đặt câu hỏi mở và cho phép họ dẫn dắt cuộc trò chuyện. Nếu họ tỏ ra không muốn, bạn hãy thể hiện sự kiên trì nhẹ nhàng, họ có thể sẽ bắt đầu cởi mở.

2. Sẵn sàng lắng nghe

Việc người trẻ cởi mở về cảm xúc và lo lắng của mình có thể là một vấn đề lớn. Bằng cách ngồi với họ và lắng nghe, để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện, bạn sẽ thể hiện bạn là người quan tâm đến suy nghĩ của họ. Nếu họ đã cảm thấy lo lắng thì đừng dồn dập đặt cho họ quá nhiều câu hỏi và không lắng nghe, bạn có thể gây tác dụng ngược, cho dù ý định của bạn có tốt đến đâu.

3. Giúp tạo môi trường tích cực

Sau khi lắng nghe những lo lắng của họ, hoặc có lẽ bạn đã chứng kiến ​​ai đó lên cơn hoảng loạn do mọi thứ trở nên quá sức, hãy cố gắng tạo ra một môi trường tích cực với họ để giúp ngăn điều này tái diễn. Có thể khuyến khích họ viết ra kế hoạch hàng ngày để cung cấp cho họ mục tiêu mỗi ngày. Giúp giữ cho tâm trí của họ tập trung vào các nhiệm vụ khác. Mời họ tham gia vào các hoạt động nhóm. Bằng cách giữ cho tâm trí bận rộn và tràn ngập những suy nghĩ tích cực, bạn có thể giúp đưa họ ra khỏi bóng tối.

4. Khuyến khích hoạt động thể chất

Khoa học chứng minh rằng hoạt động thể chất có lợi cho những người tinh thần không tốt. Tập thể dục giải phóng endorphin và serotonin từ não, giúp cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin. Đặt mục tiêu là một cách hữu ích để tăng tần suất tập thể dục, càng thực hiện nhiều thì lợi ích càng cao. Ra ngoài và tập luyện trong không khí trong lành có thể giúp tâm trạng phấn chấn hơn nhờ tiếp xúc với thiên nhiên. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị trầm cảm, đã có mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D và khả năng phục hồi sau trầm cảm cũng như các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Hellobacsi.com
• Medlatec.vn

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Rối loạn lo âu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị như thế nào?
• 13 dấu hiệu lo âu mà người trẻ hay mắc phải và cách khắc phục để kiểm soát bản thân

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 điều cần làm để giúp bạn tiếp tục đi đúng hướng

1. Ra khỏi nhà hoặc văn phòng

Nếu bạn không thể giải tỏa đầu óc, đôi khi bước ra ngoài có thể cho bạn một góc nhìn mới. Hít thở không khí trong lành sẽ kích thích các giác quan của bạn và bộ não của bạn sẽ bắt đầu nghĩ ra những điều mới.

2. Bắt đầu viết

Bật máy tính của bạn, hoặc lấy ra một tập giấy và viết ra bất cứ điều gì trong đầu bạn. Khi bạn đã loại bỏ hầu hết những suy nghĩ mắc kẹt trong đầu, những suy nghĩ bạn muốn sẽ xuất hiện.

3. Làm việc với một dự án khác

Nếu bạn không thể làm ngay những việc trước mắt, hãy tìm việc khác để chiếm lĩnh suy nghĩ và năng lượng của bạn. Nó không thực sự quan trọng là việc gì, bạn thực hiện hành động đó để giải tỏa tâm trí của mình bằng cách tạm thời gác lại bất cứ điều gì bạn đang mắc kẹt.

4. Làm sạch bàn của bạn

Đôi khi chúng ta có quá nhiều thứ trên bàn đến nỗi chúng ta có thể bị sa lầy với việc phải làm gì trước. Khi dọn dẹp bàn làm việc, bạn không chỉ phá vỡ thói quen không hoạt động mà còn tìm thấy những thứ bạn đã hoàn thành và có thể cất đi. Làm như vậy sẽ giúp bạn có thêm không gian để xử lý suy nghĩ của mình.

5. Hít một hơi thật sâu

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nhiều người nín thở khi họ cảm thấy căng thẳng. Khi bạn cắt nguồn cung cấp oxy cho não và cơ thể, bạn cũng không thể hoạt động được. Hít thở sâu vài lần có thể tái tạo năng lượng cho bạn và giúp bạn minh mẫn hơn một chút.

6. Đi tắm

Ngay cả khi đó là giữa ngày, tắm có thể thay đổi cách suy nghĩ của bạn và giúp bạn tiếp tục. Tất cả chúng ta đều cảm thấy dễ chịu hơn khi trở nên sạch sẽ, và mặc dù đây có vẻ là một bước nhỏ, nhưng đó có thể chính là điều bạn cần để quay trở lại con đường tích cực.

7. Gọi cho một người bạn tốt

Lắng nghe giọng nói của người mà bạn quan tâm và dành vài phút hòa mình vào thế giới của họ có thể giúp bạn có cái nhìn mới về thế giới của mình. Tạo ra kết nối cảm xúc tích cực này có thể chính xác là những gì bạn cần để vận động trở lại.

8. Vận động cơ thể

Khiêu vũ, đứng dậy và đi lại trong phòng, nhặt quần áo hoặc tập thể dục là những việc kích thích giải phóng endorphin lưu thông trong não của bạn. Ít vận động làm chậm khả năng nảy ra những ý tưởng mới.

9. Đọc sách

Lời nói và tri thức của người khác có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng mới. Đọc sách cũng có thể giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng cho tinh thần.

10. Lắng nghe trái tim của bạn

Nó đang cố nói với bạn điều gì về vị trí của bạn và những gì bạn đang cố gắng làm? Có lẽ có một phần còn thiếu sẽ giúp bạn giải câu đố.

Lời kết

Đôi khi tất cả chúng ta đều mắc kẹt trong suy nghĩ và hành động của mình. Điều quan trọng là không để nó tiếp tục lâu hơn mức cần thiết. Bạn càng sớm giải phóng suy nghĩ của mình, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể không nhận thấy họ, nhưng họ vẫn âm thầm tạo ra những tác phẩm hay nhất và đáng kinh ngạc nhất. Những người ít nói luôn là những người thú vị và đáng ngạc nhiên nhất, phải không?

Những người trầm lặng quá bận suy nghĩ thay vì nói chuyện

Những người im lặng nhất là những người nghĩ trong đầu nhiều nhất. Họ là những người suy nghĩ quá mức. Họ có thể muốn bắt đầu một cuộc trò chuyện, nhưng họ đang bận suy nghĩ về những kết quả có thể xảy ra của cuộc trò chuyện đó. Họ mổ xẻ từng yếu tố trong một cuộc trò chuyện. Nói không dễ dàng, vì họ rất nghiêm túc. Những người trầm lặng có thể có nhiều điều để nói, nhưng họ gặp khó khăn trong việc hình thành từ ngữ thực sự bởi vì họ đang chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác trong đầu.

Những người trầm lặng viết và đọc nhiều hơn là nói

Những người trầm lặng, thông minh thường tập trung năng lượng của họ vào việc sáng tạo. Họ không dành thời gian rảnh ở quán bar; họ đang dành nó để đọc và viết. Người hướng nội thích những cuộc trò chuyện kích thích, nhưng có thể nói rằng những cuộc trò chuyện này rất ít. Đó là những người yên tĩnh đang ngồi trong thư viện của họ, đọc và nằm dài trên ghế viết và sáng tạo.

Những người trầm lặng có bộ não mạnh mẽ hơn vì họ dành thời gian để suy ngẫm

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não của mình là cho nó nghỉ ngơi và cho phép nó tiếp thu những gì xung quanh bạn. Yên lặng thực sự tốt cho sức khỏe não bộ của bạn – bởi vì nó giúp tâm trí bạn có cơ hội đi lang thang và suy ngẫm. Đó là những người yên lặng dành thời gian cho thiền định. Bộ não của họ trở nên mạnh mẽ hơn vì họ không chỉ nghe thấy mọi thứ mà họ còn phân tích chúng.

Những người trầm lặng không cô đơn, họ chỉ coi trọng việc học hỏi hơn là ngồi lê đôi mách

Một số người thông minh nhất là người hướng nội. Điều quan trọng là phải hiểu rằng hướng nội khác với nhút nhát. Nhút nhát là nỗi sợ bị phán xét tiêu cực, trong khi hướng nội đơn giản là muốn ít kích thích hơn. Không phải những người nhút nhát không thích ở cùng với người khác, họ chỉ thích bầu bạn với sách hơn. Những người trầm lặng là những người học bẩm sinh, và họ luôn khao khát kiến thức. Sự tò mò của họ thu hút họ học hỏi càng nhiều càng tốt. Họ im lặng không có nghĩa là họ chống đối xã hội, họ chỉ thích mở mang đầu óc hơn là thích mở miệng.

Những người trầm lặng lựa chọn lời nói một cách khôn ngoan

Khi mọi người liên tục huyên thuyên, họ không nghĩ về những gì họ đang nói. Những người im lặng luôn suy xét những gì họ nói. Họ không muốn thốt ra những lời vô ích trong một thế giới đã quá ồn ào. Họ muốn thêm ý nghĩa cho thế giới. Người trầm lặng suy nghĩ về những gì cần nói thay vì cứ lắp bắp mà không có ý nghĩa gì. Mỗi câu từ là một kiệt tác được trau chuốt cẩn thận được tạo ra bởi tâm hồn đẹp đẽ của họ.

Người trầm lặng không ba hoa, họ lắng nghe

Những người thông minh nhất là những người im lặng lắng nghe và tiếp thu mọi điều đang được nói ra xung quanh họ. Những người này có nhiều kiến thức vì họ xử lý thông tin thay vì nói chúng. Suy nghĩ và ý kiến của họ đến từ kiến thức đã được thu thập và tuyển chọn một cách tỉ mỉ. Khi bạn lắng nghe, bạn trở thành một người ra quyết định tốt hơn.

Nếu bạn im lặng, bạn sẽ đưa ra quyết định thông minh. Bạn không thể đưa ra lựa chọn sáng suốt mà không biết trước tất cả các sự kiện. Những người nói nhiều quá bận rộn lắng nghe chính họ nên không thực sự hiểu những gì họ đang nói.

Vì sao đã thử qua rất nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh của mình?

Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy mình bị “điếc” khi phải cố gắng ngồi hàng giờ để lắng nghe một đoạn hội thoại Tiếng Anh dù nó rất ngắn. Thậm chí khi đã chăm chỉ luyện nghe hằng ngày nhưng kết quả cũng không mấy thay đổi. Có lẽ xuất phát từ một trong số các lý do sau đây.

Bạn chưa hiểu rõ trình độ của bản thân

Đây là trường hợp mà hầu hết các bạn mới bắt đầu hành trình “tôi luyện” kỹ năng nghe nhưng lại chọn sai hướng thực hiện. Bạn đọc rất nhiều bài báo, bài viết hoặc xem các video nói về cách cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh nhưng bạn lại không tìm hiểu kỹ trình độ hiện tại của bạn có phù hợp với những phương pháp ấy hay không.

Bạn bắt đầu ngồi hàng giờ để nghe đi nghe lại một video Tiếng Anh để mong rằng tai của mình sẽ có thể thấm được những từ vựng dù ít hay nhiều cũng được. Tuy nhiên đó đôi khi lại là một cách vô thưởng vô phạt vì tai của bạn còn quá xa lạ với cường độ luyện tập cao như thế. Trình độ của bạn cũng chưa thể đáp ứng được cường độ ấy nên dẫn đến dù luyện tập thường xuyên nhưng bạn vẫn không thể cải thiện được gì.

Bạn chọn tư liệu có quá nhiều từ vựng phức tạp

Tài liệu Tiếng Anh hiện nay xuất hiện rất nhiều trên các trang web, mạng xã hội và thậm chí là từ các video trên nền tảng YouTube. Bạn dễ dàng tìm thấy tài liệu bất kỳ để phục vụ cho việc luyện nghe Tiếng Anh với những chỉ dẫn vô cùng chi tiết và thú vị.

Thực tế, không phải tài liệu nào cũng phù hợp với bạn. Mỗi người sẽ có một khả năng tiếp thu khác nhau và cách cảm âm khác nhau. Một tài liệu được chia sẻ miễn phí đôi khi không đáp ứng được những tính chất đặc biệt của khả năng mà bạn đang có.

Chẳng hạn như việc khả năng nghe của bạn chỉ mới ở trình độ A1 nhưng tài liệu mà bạn tìm thấy lại chứa quá nhiều từ vựng từ trình độ B1 trở lên. Điều này vừa khiến bạn không thể cải thiện được kỹ năng nghe mà còn tạo cho bạn cảm giác chán nản vì không thấy được sự tiến bộ của bản thân, thậm chí bạn sẽ bỏ cuộc.

Nghe những chủ đề mà bạn không thật sự quan tâm

Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình rèn luyện của bạn gặp không ít khó khăn. Bạn sẽ không thể tìm thấy hứng thú nếu phải thực hiện những điều mình không thích và việc luyện nghe Tiếng Anh cũng như thế. Việc phải ngồi nghe những thông tin không thuộc sở thích của mình cũng góp phần khiến bạn thấy rằng việc luyện nghe vô cùng chán nản. Khi đã không yêu thích điều mình đang làm thì dù có cố gắng nghe bao nhiêu lần đi nữa cũng không thể cải thiện được khả năng của bạn.

Các bước cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh

Nếu bạn đang trong các trường hợp trên thì hãy thay đổi cách luyện tập ngay hôm nay bằng những cách sau.

Bước 1: Test trình độ Tiếng Anh của bản thân

Việc test thử trình độ của bản thân là điều vô cùng cần thiết trước khi bạn bước vào quá trình chinh phục kỹ năng nghe. Nếu bạn không tìm được điểm yếu của mình thì chẳng có cách nào giúp bạn cải thiện nó để trở thành điểm mạnh của bạn.

Hiện nay, có rất nhiều trang web hỗ trợ test trình độ Tiếng Anh mà bạn có thể tham khảo: Bài kiểm tra từ Cambridge, British Council

Bước 2: Lựa chọn tài liệu nghe phù hợp với trình độ

Sau khi biết được khả năng Tiếng Anh của mình đang ở trình độ nào thì bạn sẽ bắt đầu đi tìm những thứ thuộc về mình.

Bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu xem những video, audio này sẽ phù hợp với bạn hiện tại. Việc lựa chọn đúng tài liệu cần luyện tập theo trình độ sẽ khiến bạn cảm thấy mình không còn bị áp lực vì phải “làm quen” với những từ vựng quá phức tạp mà bản thân bạn chưa chắc chắn rằng mình đã hiểu rõ những từ vựng cơ bản.

Bước 3: Đọc script của video hoặc audio mà bạn đang luyện tập

Bạn cần phải biết những gì bạn đang nghe, bạn cần phải nhìn thấy những gì bạn chưa biết. Việc theo dõi script trong đoạn ghi âm bạn đang cố gắng lắng nghe là cách tốt nhất để giúp bạn vừa tăng vốn từ vựng, vừa nhận diện được mặt chữ qua âm thanh và vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái khi không cần ép bản thân phải hiểu liền ngay từ lần đầu tiên nghe.

Bạn hãy cố gắng vừa nghe vừa nhìn script như vậy 3 lần hoặc đến khi nào bạn tự tin rằng mình đã hiểu được 70 – 80% ý nghĩa nghĩa của video hoặc audio trên.

Bước 4: Lắng nghe và không nhìn script

Đến bước thứ tư thì bạn phải tập làm quen với việc không được nhìn script và tập trung lắng nghe những gì mình đã luyện tập ở bước thứ ba.

Như vậy, để có thể chuyển sang bước thứ tư thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ và thật nhẫn nại đối với bước ở trên, vì nếu bạn vẫn chưa thể hiểu được 70 – 80% ý nghĩa của những gì bạn đang nghe thì rất khó để bạn có thể thành công ở bước này.

Tuy nhiên để rèn luyện thêm về việc ghi nhớ và học từ vựng mới thì bạn hãy lắng nghe và ghi vào giấy những gì bạn nghe được. Việc này đòi hỏi bạn phải nhận diện được hết tất cả các từ vựng và hiểu được ý nghĩa của từng vựng thì bạn mới có thể thực hiện thành công.

Bước 5: Luyện tập và luyện tập

Sẽ không có một thành công nào nếu thiếu đi sự luyện tập chăm chỉ của bạn.

Hãy ghi nhớ câu nói “Practice makes perfect” và bắt đầu tạo cho bản thân một lịch trình thật chi tiết cho quá trình cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh của bạn.

Tuy nhiên, bạn phải luyện tập một cách khoa học và đều đặn mỗi ngày ngày chứ không phải bạn dành cả ngày chỉ để nghe một video Tiếng Anh nào đó rồi qua hôm sau bạn lại cho bản thân được nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần dành 45p – 1h mỗi ngày để thực hiện các bước trên và lặp đi lặp lại hằng ngày.

Nếu bạn bắt đôi tai của mình làm việc hết công suất trong vòng nhiều giờ đồng hồ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến chán nản. Điều này sẽ không thể giúp bạn cải thiện và chinh phục được những gì bạn mong muốn.

Vì vậy, hãy học và luyện tập một cách khoa học nhé!

Tham khảo các video chia sẻ cách luyện nghe hiệu quả:

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• 200+ tên tiếng Anh hay cho nữ với nguồn gốc và ý nghĩa cực hay có thể bạn chưa biết!
• Luyện nghe tiếng Anh với 7 series phim Âu Mỹ hài hước, vừa học vừa vui
• 6 bộ truyện tiếng Anh kinh điển giúp bạn vừa luyện tiếng Anh vừa thưởng thức những câu chuyện kỳ thú

Cảm ơn bạn vì đã dành thời gian tham khảo những chia sẻ từ BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi để cập nhật những bài viết bổ ích trong thời gian sắp tới nhé!

1. Trả lời tin nhắn lúc nhanh, lúc chậm

Người ấy lúc thì trả lời tin nhắn của bạn rất nhanh, cuộc trò chuyện rất vui vẻ, thú vị, lúc thì lại rất chậm, những câu trả lời có phần mập mờ, không rõ ràng. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang trở thành “con mồi” của những kẻ đi săn đích thực. Họ tạo cho bạn cảm giác là họ rất quan tâm đến cuộc trò chuyện này, là người chủ động trong mối quan hệ nhưng sau đó lại lặn mất, khiến bạn chìm trong suy nghĩ, nhớ nhung là bạn đã làm gì khiến người ấy chậm trả lời, thậm chí không trả lời tin nhắn bạn như vậy? Hãy cảnh giác, đó ắt hẳn là một cái bẫy.

2. Tỏ ra bản thân là một “cậu bé ngoan” với bạn

Người ấy hay gọi bạn bằng những từ ngữ rất đỗi ngọt ngào, cưng chiều như: “bé của anh”, “ngốc”, “công chúa” và luôn luôn “dạ, vâng” mọi câu hỏi của bạn thì hãy cẩn trọng, đừng để mật ngọt chết ruồi nhé! Không có người con trai nào nhún nhường, hạ thấp bản thân với một người lạ cả, họ chỉ làm vậy với một trong hai mục đích sau: thứ nhất, họ muốn nhận từ bạn điều gì đó; thứ hai, họ thực sự cưng chiều bạn. Nhưng trường hợp thứ hai xảy ra khi cả hai đã tìm hiểu nhau một thời gian và bắt đầu muốn tiến tới một mối quan hệ chính thức mà thôi. Vì vậy các bạn gái hãy chú ý nhé!

3. Cảm xúc của bạn dường như không thể khiến họ bận tâm

Có những lúc họ lơ là cảm xúc của bạn, dù cho bạn có khó chịu với họ như thế nào thì họ cũng không xem đó là điều quan trọng. Bởi vì họ muốn họ là người làm chủ trong mối quan hệ này, điều khiển cảm xúc của bạn. Một lời khuyên dành cho các bạn nữ là các bạn không nên đầu tư 100% vào bất kì một mối quan hệ khi chưa chắc chắn.

4. Không muốn công khai mối quan hệ

Họ có xu hướng muốn giữ mối quan hệ “trên tình bạn, dưới tình yêu”, họ chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ chính thức bởi vì họ muốn tán tỉnh người khác hơn là yêu đương nghiêm túc, bị trói buộc. Anh ấy bắt đầu né tránh khi bạn yêu cầu được tham gia các buổi gặp mặt với bạn bè của anh ấy chẳng hạn. Anh ấy không cho bạn cảm giác an toàn trong mối quan hệ này và bạn cảm thấy rằng có hay không có bạn thì anh ấy vẫn ổn.

5. Bạn luôn là người chủ động trong mối quan hệ

Khi một người con trai yêu bạn thật lòng thì chắc chắn họ sẽ không để bạn chủ động. Họ sẽ tìm cách bắt chuyện với bạn, tạo những cuộc hẹn với bạn chứ không phải dừng lại ở những lời tán tỉnh. Đôi khi anh ấy sẽ chủ động liên lạc nhưng cũng có lúc lặn mất tăm để lại cho bạn sự bối rối khó hiểu. Khi một người lưỡng lự như thế đó là khi anh ấy muốn chơi trò “mèo vờn chuột” với bạn đấy. Nếu gặp phải bạn hãy cứ im lặng xem anh ấy sẽ hành động gì kế tiếp, đừng tỏ ra là bạn đang ngóng trông anh ấy.

6. Đa phần thời gian người ấy dành cho bạn là khi cô đơn

Bởi vì khi vui người ấy tận hưởng cuộc sống của riêng mình và chỉ khi buồn cần một ai đó quan tâm, lắng nghe thì lại trùng hợp bạn luôn luôn đứng đấy chờ anh ấy.

Tình cảm xuất phát từ hai phía sẽ có một cái kết đẹp. Nếu nó chỉ là “một cuộc dạo chơi” của những trái tim chưa thực sự sẵn sàng thì bạn hãy cẩn trọng để tránh mang lại cho bản thân những tổn thương nhé các cô gái.

Sau đây là một số bài viết có thể bạn sẽ quan tâm:

• 3 cách tìm Facebook qua số điện thoại chỉ 10 giây, chính xác 100%
• Làm sao để tự chữa lành bản thân sau chia tay?
• FWB- Friend With Benefit là gì? 10 nguyên tắc để có mối quan hệ FWB lành mạnh

1. Một mối quan hệ lành mạnh là như thế nào?

Trước tiên các bạn hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này nhé:

• Bạn và người ấy có tin tưởng nhau không?
• Cả hai có tôn trọng nhau không?
• Bạn và người ấy có thành thật và thoải mái chia sẻ khi ở bên nhau không?
• Bạn có phải là “chính bạn” trong mối quan hệ đó không?
• Bạn có cảm nhận được tình yêu từ đối phương không?
• Có sự bình đẳng ở đây không hay chỉ là sự quan tâm xuất phát từ một chiều?

Nếu đáp án của các câu hỏi trên đều là “Có” thì xin chúc mừng, bạn đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh rồi đấy.

Một mối quan hệ lành mạnh là khi bạn được là chính bạn khi ở trong mối quan hệ đó và bạn sẽ không bị những điều tiêu cực vây quanh.

Bạn và đối phương dành cho nhau sự tin tưởng

Niềm tin trong tình yêu rất quan trọng, là nền tảng cho một mối quan hệ tốt đẹp và cần có thời gian để vun đắp. Theo một nghiên cứu cho thấy khả năng tin tưởng người khác của bạn bị ảnh hưởng bởi phong cách gắn bó tổng thể của bạn. Ví dụ như, bạn từng bị phản bội trong một mối quan hệ trong quá khứ thì khả năng bạn tin tưởng vào mối quan hệ mới trong tương lai sẽ rất khó. Lòng tin được xây dựng qua thời gian và khi đủ vững mạnh sẽ trở thành nguồn gốc cho một mối quan hệ lành mạnh, an toàn.

Cả hai luôn dành cho nhau sự tôn trọng

Khi yêu, đối phương có thể khiến bạn không hài lòng, khó chịu ở một số trường hợp như là: đến trễ, giờ “dây thun”, không có tinh thần cầu tiến, lười biếng,… Nhưng thay vì lớn tiếng với nhau, các bạn đã cùng ngồi lại và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng, tránh làm tổn thương đối phương, đó là dành cho nhau sự tôn trọng. Thể hiện rằng em tôn trọng anh và anh cũng thế, có thế thì tình cảm chúng ta mới càng ngày bền chặt.

Các bạn cho nhau động lực, truyền cảm hứng cho nhau phát triển

Một mối quan hệ lành mạnh cũng đươc xây dưng từ việc các bạn truyền cảm hứng, động lực cho nhau cùng phát triển. Khi ở trong mối quan hệ đó bạn sẽ phát triển bản thân, hoàn thiện hơn mỗi ngày chứ không phải mỗi ngày sẽ là bước lùi, trì trệ, suy nghĩ tầm thường.

Bạn và người ấy cảm thấy thoải mái, hạnh phúc khi ở bên nhau

Các bạn sẽ thấy mỗi giây mỗi phút được ở bên anh ấy/cô ấy là những phút giây tuyệt vời và bạn trân trọng những giây phút quý giá đó dù cho cả hai cùng im lặng, cho nhau không gian làm việc, nhưng không gian của các bạn không trở nên gượng gạo.

Các bạn cùng nhau vượt qua khó khăn

Một mối quan hệ lành mạnh là đối phương và bạn không rời bỏ nhau khi gặp khó khăn mà sẵn sàng hi sinh, bao dung nhau, trở thành chỗ dựa cho nhau. Trong cuộc sống, bạn và người ấy chắc chắn sẽ nếm trải những mùi vị chua chát, khó nhằn nhưng các bạn hỗ trợ lẫn nhau cùng vượt qua thì cho thấy rằng các bạn đang xây đắp một mối quan hệ lành mạnh.

Gắn kết qua thời gian

Cả hai bạn cùng vun đắp và phát triển tình cảm qua năm tháng là biểu hiện cuối cùng của một mối quan hệ lành mạnh. Các bạn gắn kết với nhau hơn, dành cho nhau tình yêu thương, lòng tin, sự cảm thông và mục đích hướng tới là tương lai mà ở đó có sự hiện diện của cả hai bạn.

2. Làm cách nào để duy trì cảm xúc khi yêu?

Trên đây là những biểu hiện của một mối quan hệ lành mạnh. Vậy làm thế nào để duy trì cảm xúc khi yêu?

Thẳng thắn chia sẻ những điều bản thân không thích và mong muốn đối phương thay đổi

Sự buồn bực, thất vọng sẽ trở thành con sâu ăn mòn dần tình yêu của bạn nếu bạn giữ mãi ở trong lòng, nên các bạn hãy cứ thoải mái chia sẻ những gì bạn muốn đối phương thay đổi nhé.

Hãy thường xuyên khen ngợi người ấy dù chỉ là những điều nhỏ nhặt

Bạn có biết rằng phải mất đến 20 điều tích cực để vượt qua những ảnh hưởng do 1 điều tiêu cực gây ra đó, nên là dù ít nhưng hãy gửi những lời khen, lời động viên đến người ấy nhé, như là “Hôm nay em thật đẹp”, “Áo sơ mi anh mặc rất hợp với anh ạ”, “Chúng ta cùng nhau cố gắng nhé”,… Còn gì tuyệt vời hơn khi được nghe những lời ngọt ngào ấy từ người mình yêu nhỉ?

Thường xuyên tạo ra “skinship”

Sự tiếp xúc cơ thể giúp con người giải phóng các endorphin mang cảm giác tích cực cho cả hai. Những hành động nhỏ như nắm tay, trao nhau cái ôm hay những nụ hôn sẽ rất tuyệt vời để vun đắp tình yêu của cả hai, duy trì cảm xúc khi yêu.

Dành thời gian cho nhau, tạo cho nhau những bất ngờ

Dành thời gian cùng nhau thực hiện những việc “hâm nóng” tình cảm như là: nấu ăn, chăm sóc thú cưng, xem phim, đi dạo,… Cả nam và nữ đều thích được nhận những món quà bất ngờ, đó có thể là một bó hoa hay thậm chí là một cái ôm bất chợt lúc người ấy của bạn mệt mỏi. Những việc ấy không chỉ khiến cho cảm xúc yêu của bạn được duy trì mà ngày càng mặn nồng hơn.

Đừng đổ tất cả lỗi lên người yêu

Khi bạn tức giận, chán nản, thất vọng, bị phản bội, căng thẳng, chắc chắn suy nghĩ đầu tiên của bạn là lỗi ở người kia. Tuy nhiên suy nghĩ đó chính là con dao cắt đứt sợi dây tình cảm giữa bạn và người ấy. Trước tiên bạn cần phải giữ bình tĩnh cảm xúc và tìm hiểu mọi việc từ góc nhìn đa chiều trước khi phán xét một vấn đề. Sau đó hãy nói chuyện tử tế, một cách nhiêm túc với người ấy để người ấy có thể hiểu cũng như có cơ hội để giải thích, rồi sau đó bạn hãy đưa ra quyết định. Nên nhớ: Không phải mọi thứ bạn nghĩ đều đúng và lời đã nói ra như ly nước đổ đi không rút lại được.

Học cách lắng nghe đối phương

Đối phương sẽ cảm thấy bản thân được tôn trọng, thấu hiểu. Khi gặp vấn đề, thay vì lớn tiếng tranh cãi, bạn hãy gật đầu hay nói lại nhẹ nhàng vì những lúc đó những lời nói tổn thương rất dễ dàng phát ra nên bạn hãy cho đối phương biết là bạn tôn trọng những cảm xúc không tốt ấy và sẵn sàng ngồi lại tìm cách giải quyết chúng.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi!

Hi vọng các bạn đọc của BlogAnChoi đã và đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh sẽ tiếp tục duy trì ngọn lửa tình yêu của mình nhé.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• Kỹ năng quan sát trong giao tiếp: tiền đề của những mối quan hệ rộng mở
• Bạn có đang ở trong một mối quan hệ toxic? Làm sao để chữa lành bản thân?
• Những website cực chill giúp bạn tập trung học tập và làm việc hiệu quả

Nghiên cứu của Đại học Nottingham Trent còn cho thấy giọng nói có thể tạo ra sức ảnh hưởng giống như gương mặt. Vì vậy, người nổi tiếng không nhất thiết phải có một gương mặt đầy lôi cuốn mà chỉ cần có một giọng nói ấn tượng thôi cũng đủ. Vậy người nổi tiếng đã sử dụng giọng nói của mình như thế nào để kiếm tiền?

Giọng nói thể hiện cá tính mà khán giả yêu thích

Hồ Ngọc Hà là một trong những nghệ sĩ đạt được thành công rực rỡ nhờ giọng nói thương hiệu của mình. Đây chính là thứ vũ khí bí mật giúp Hà Hồ cuốn hút khán giả vào câu chuyện tình yêu của mình trong chuỗi liveshow “Love Songs”.

Private Show 4 “Love Songs” của Hồ Ngọc Hà:

Nếu giọng hát của Hà Hồ có thể làm da diết lòng người thì giọng nói của nữ ca sĩ lại có khả năng khơi gợi sự đồng cảm của những trái tim từng bị tổn thương trong tình yêu bởi chất giọng trầm ấm của Hà Hồ đem đến sự tin cậy cho khán giả. Vì vậy, chẳng ai có lý do để nghi ngờ tính thật giả của câu chuyện, mà ngược lại họ cảm thấy được an ủi sau khi lắng nghe hết tâm tình của nữ ca sĩ, rằng Hà cũng từng đau giống bạn vậy thôi.

Khán giả càng quý mến Hà Hồ không chỉ vì tài năng của nữ ca sĩ, mà còn vì những trải nghiệm sâu sắc trong tình yêu đã làm nên một Hà Hồ điềm tĩnh và bản lĩnh như hôm nay. Khí chất đó chẳng phải là niềm khao khát của nữ giới genZ hay sao?

Khác với sự nghiêm túc của Hà Hồ, nam diễn viên Xuân Nghị có lời nói chuyện hơi cợt nhả và một tông giọng khá “chóe” nhằm chọc cười khán giả. Vì vậy, những nhân vật mà anh từng thủ vai thường có tính cách tinh ranh, có thêm sự xéo xắt, như nhân vật Cao Minh Bách trong bộ phim truyền hình “Nhà trọ Balanha”, hay “Mr Cần Trô” trong “Ngày ấy mình đã yêu”. Sự hài hước mang dấu ấn của Xuân Nghị làm người xem vô cùng thích thú, đến mức không thể ghét nổi dù các vai diễn đó cũng có đôi lúc cư xử quá đáng với những nhân vật khác trong phim.

Hành trình xây dựng giọng nói thương hiệu như người nổi tiếng

1. Loại bỏ các thói quen hại giọng

Bạn không thể nói chuyện dễ nghe trong khi cổ họng của mình đang gặp vấn đề. Phần nội dung bên dưới sẽ là những lưu ý về một số thói quen hại giọng mà bạn dễ mắc phải:

• Nếu bạn không giữ tư thế thẳng lưng trong lúc đứng, ngồi thì cơ cổ sẽ bị đau nhức khiến sức khỏe cổ họng bị ảnh hưởng xấu.
• Những món ăn cay nóng và buốt lạnh là nguyên nhân gây ra bệnh viêm họng, viêm amidan khiến chất lượng giọng nói bị suy giảm.

2. Chú ý các tật về giọng nói

Mặc dù giọng nói thương hiệu cần được cá nhân hóa để tạo ra dấu ấn riêng nhưng nó vẫn phải phù hợp với thị hiếu của đại chúng. Trước hết, bạn phải là người không mắc các tật về giọng như nói lắp, nói ngọng. Sau đó, bạn hãy cân nhắc đến yếu tố vùng miền trong giọng nói của mình. Nếu giọng địa phương của bạn khiến người nghe khó hiểu hoặc cảm thấy nặng nề, bạn đừng nên sử dụng nó trong công việc.

3. Lắng nghe những người nổi tiếng có chất giọng hay

Việc chú tâm lắng nghe những người nổi tiếng có chất giọng hay sẽ giúp bạn nâng cao khả năng cảm âm, từ đó có thể điều chỉnh, cải thiện giọng nói của mình.

4. Tự tin với những gì mình nói

Bên cạnh một chất giọng hay, bạn cũng cần có một sự tự tin nhất định để khán giả cảm nhận được năng lượng tích cực từ giọng nói thương hiệu của mình và họ có thể tin vào những gì mình nói.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Phụ nữ bản lĩnh luôn biết cách làm chủ sự thay đổi không ngừng của cuộc sống
• Chiêm tinh cho công sở: Mình học được gì từ “boss Bạch Dương”?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Đảm bảo bạn đã sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần

Trong trường hợp đã lâu không vận động, cơ và khớp cứng lại, ít linh hoạt hơn có thể khiến cơ thể bạn bị chấn thương nếu bạn cố gắng chạy quá sức hoặc với tốc độ cao. Vì vậy, hãy bắt đầu một cách từ từ ngay cả khi bạn đang cảm thấy tràn đầy khí thế.

Với những người đã ngoài độ tuổi 50 hoặc mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim, việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy là điều không thể bỏ qua.

Đặc biệt, hãy chuẩn bị một tinh thần quyết tâm và cam kết không bỏ dở giữa chừng để nhận được hiệu quả lâu dài từ việc chạy bộ.

2. Kiểm tra tình trạng thể lực của bạn

Mặc dù bạn có thể cảm nhận được tình trạng cơ thể của mình, nhưng để chắc chắn nhất, bạn vẫn nên thực hiện một số bài kiểm tra nhỏ như đo huyết áp.

Thời điểm lý tưởng nhất để tiến hành bắt mạch là trước và sau khi đã chạy bộ được khoảng 2km. Với những người trẻ có sức khỏe tốt, nhịp tim trong quá trình chạy bộ sẽ dao động từ 100 đến 170 nhịp/phút. Với những người ngoài 40, nhịp tim có thể nằm trong khoảng 88 đến 153 nhịp/phút. Và nên đo lại sau mỗi 2km chạy bộ (nếu có thể).

3. Đặt mục tiêu

Thật khó để có thể duy trì thói quen chạy bộ nếu không có một mục tiêu rõ ràng. Bạn chạy bộ với mục đích gì? Để tham gia thử thách chạy 10km? Để giảm 5kg? Hay để cải thiện sức bền?

Đặt mục tiêu rõ ràng (Ảnh: Internet)

Việc định hướng chi tiết một cột mốc cần đạt được không chỉ giúp bạn tạo động lực mà còn hỗ trợ kiểm soát quá trình luyện tập diễn ra khoa học hơn.

Một mẹo nhỏ giúp bạn được thúc đẩy duy trì thói quen chạy đó là ghi lại khoáng cách chạy, huyết áp, cân nặng (hoặc bất cứ chỉ số nào khác liên quan đến mục tiêu của bạn) vào ngày đầu tiên, và sau đó so sánh với mỗi 2 tuần hoặc 4 tuần duy trì chạy đều đặn.

4. Lên kế hoạch chạy cụ thể

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, một kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn đến đích một cách an toàn. Kế hoạch sẽ cho bạn biết bạn nên bắt đầu từ đâu, tăng tối đa quãng đường bao nhiêu sau mỗi lần chạy, khi nào cần nghỉ ngơi và làm thế nào để tránh bị thương trong quá trình luyện tập.

Kế hoạch nên được điều chỉnh hàng ngày sao cho phù hợp với tình trạng thể chất đã ghi lại sau khi luyện tập hôm trước. Tốt nhất là bạn nên tìm cho mình một vị chuyên gia hoặc bác sĩ có thể giúp bạn nên kế hoạch những ngày đầu tiên.

5. Bắt đầu nhẹ nhàng

Nếu không quá tự tin vào khả năng của mình, bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ, sau đó là chạy quãng ngắn xen kẽ đi bộ và nâng dần khoảng cách chạy cho đến khi cơ thể cảm thấy ổn.

Khoảng thời gian ít nhất bạn nên dành để luyện tập thể dục mỗi tuần là 150 phút, trong đó có 75 phút dành cho những bài vận động mạnh như chạy bộ. Hãy cố gắng trải đều khoảng thời gian này trong suốt một tuần.

6. Khởi động

Giống với bất cứ bài tập thể chất nào khác, trước khi chạy bộ bạn cũng cần khởi động nhẹ nhàng để cơ bắp ấm lên, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ vận động nặng hơn.

Khởi động trước khi luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích, trong đó rõ ràng nhất là tăng sự linh hoạt, giảm đau cơ và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra.

Nếu bạn muốn đi bộ nhanh, trước tiên hãy đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút. Nếu bạn muốn chạy, hãy bắt đầu bằng đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm.

7. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu có bất cứ dấu hiệu bất thường nào xảy ra trong quá trình chạy bộ như chóng mặt, cảm thấy buồn nôn hoặc khó thở, hãy dừng lại vì có thể bạn đang vận động quá sức.

Tuy nhiên, bạn phải giảm tốc độ một cách từ từ và đi bộ vài vòng kèm hít thở sâu trước khi dừng hẳn và ngồi xuống nghỉ ngơi. Thậm chí, bạn cũng nên nghỉ một vài ngày để lấy lại sức nếu cần.

8. Làm mát cơ thể

Việc hạ nhiệt sẽ cho phép nhịp tim và huyết áp của bạn dễ dàng trở lại phạm vi bình thường sau khi chạy.

Tuy nhiên, giống với quy tắc khi dừng chạy, bạn cần làm mát cơ thể một cách từ từ: nghỉ ngơi trước quạt hoặc khu vực có gió nhẹ cho khô mồ hôi trước khi tắm hoặc vào phòng điều hòa (trong trường hợp chạy ngoài trời).

9. Giãn cơ

Khi chạy, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng cứng. Các bài tập giãn cơ có thể giúp chúng thả lỏng và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tại khu vực đó diễn ra tốt hơn.

Việc giãn cơ cần được thực hiện sau mỗi lần hoàn thành tập chạy hoặc với bất cứ bài tập thể chất nào khác. Trong đó, nên kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng, cố gắng giữ mỗi động tác giãn cơ trong khoảng 30 giây.

10. Nghỉ ngơi hợp lý

Chúng ta thường có xu hướng rất hăng hái khi bắt đầu bất cứ một sở thích mới nào. Tuy nhiên, hãy dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý thay vì quá lạm dụng. Với chạy bộ cũng vậy.

Ngoài việc bắt đầu chậm rãi, bạn cũng cần đảm bảo có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi. Điều này không chỉ hạn chế bị thương và kiệt sức. Trên thực tế, ngày nghỉ cũng quan trọng giống như ngày chạy, giúp cơ thể được phục hồi năng lượng và quen dần với cường độ vận động, góp phần tăng tốc độ và quãng đường chạy của bạn.

11. Hãy biến nó thành một thói quen

Thói quen thường khó thay đổi. Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta vẫn thường vô thức thực hiện một số thói quen như đánh răng, rửa mặt vào buổi sáng. Tuy nhiên, không cần phải là điều bắt buộc, bạn hoàn toàn có thể tự tạo thói quen cho mình bằng cách luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.

Trước tiên, bạn cần một tín hiệu – có thể là báo thức trên điện thoại – báo cho não bạn biết rằng sắp đến giờ chạy. Sau đó, bạn hãy thực hiện nó ngay lập tức và tự thưởng khi đã hoàn thành (phần thưởng có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn, nằm trong khả năng của bạn như một tách cà phê hoặc một khoảng thời gian nằm dài xem chương trình yêu thích). Sau một vài tuần duy trì, việc chạy hàng ngày chắc chắn sẽ trở thành thói quen khó bỏ của bạn.

Cùng xem một số bài khởi động hiệu quả trước khi chạy bộ nhé:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những sai lầm của người mới tập chạy bộ và cách chạy bộ đúng cách nhất
• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần có liên quan với nhau không?

Từ trước tới nay các vấn đề sức khỏe tâm thần thường được điều trị bằng các liệu pháp như tư vấn và dùng thuốc. Nhưng gần đây đã xuất hiện một lĩnh vực mới là “tâm thần học dinh dưỡng” tập trung tìm hiểu chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng đến tinh thần như thế nào, từ đó tìm cách điều trị tâm thần bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Mối liên quan giữa ăn uống và tinh thần cũng không hề lạ vì thực phẩm chúng ta ăn vào có tác động đến tất cả cơ quan trong cơ thể, trong đó có bộ não là nơi sản sinh ra cảm xúc và suy nghĩ. Quan trọng hơn nữa, hệ tiêu hóa của chúng ta cũng liên kết rất chặt chẽ với não bởi đường ruột có chứa các vi sinh vật sống có khả năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tác động đến não để điều hòa nhiều chức năng như giấc ngủ, cảm giác đau, thèm ăn, tâm trạng và cảm xúc.

Trong thực tế, sự tương tác giữa đường ruột và não phức tạp và chặt chẽ tới mức đường ruột được các nhà khoa học gọi là “bộ não thứ hai” và mối quan hệ giữa chúng được gọi là liên kết ruột-não hoặc trục ruột-não.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng đến các vi khuẩn đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến não của chúng ta cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Chế độ ăn uống có liên quan với cải thiện sức khỏe tâm thần

Có bằng chứng cho thấy một số chế độ ăn uống nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm trạng nói chung.

Đối với trầm cảm: Chế độ ăn Địa Trung Hải

Trong vài năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa ăn uống với sức khỏe đường ruột và nguy cơ bị trầm cảm, ví dụ như chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có liên quan với giảm 10% tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã trực tiếp tìm hiểu khả năng giảm trầm cảm của chế độ ăn Địa Trung Hải với kết quả đầy hứa hẹn, tuy nhiên không phải lúc nào kết quả cũng rõ ràng và cần thêm thử nghiệm trên người để khẳng định. Dù sao thì bằng chứng ban đầu rất thuyết phục, một số cơ quan y tế thậm chí đã đưa ra lời khuyên áp dụng chế độ ăn uống giống như Địa Trung Hải để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ trầm cảm.

Chế độ ăn Địa Trung Hải sử dụng nhiều các loại thực phẩm như:

• Rau, trái cây
• Cá
• Các loại hạt và đậu
• Dầu ô liu
• Các sản phẩm từ sữa

Đồng thời phải tránh các loại thực phẩm như:

• Đồ chiên
• Thịt đã qua chế biến
• Bánh nướng
• Đồ uống ngọt

Việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải cũng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ các món ăn quen thuộc của mình, mà quan trọng là sử dụng các loại thực phẩm dễ kiếm tại địa phương đúng với nguyên tắc lành mạnh cho sức khỏe.

Đối với căng thẳng và lo âu: Tránh rượu bia, caffeine và đường

Nghiên cứu cho thấy một số chất có thể làm nặng thêm các triệu chứng lo âu: rượu, caffeine và đường phụ gia. Ngoài ra cũng có mối liên quan giữa lo âu với ăn nhiều chất béo bão hòa, ăn ít trái cây và chế độ ăn uống không lành mạnh nói chung.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng lo âu quá mức thì hãy thử điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách giảm rượu bia, caffeine và thức ăn có đường, thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm có tác dụng giảm viêm và giảm căng thẳng như trái cây và rau nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa và thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi.

Đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng là ăn uống cân bằng với nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn lành mạnh giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, ví dụ như ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với giảm lo âu, giảm stress và cảm giác hài lòng hơn trong cuộc sống.

Lưu ý với những người đang dùng thuốc

Những người mắc các vấn đề về thần kinh và tâm lý như trầm cảm, mất ngủ và lo âu thường được kê đơn thuốc, và nhiều loại thuốc trong số đó có thể tương tác với thực phẩm làm cho tác dụng của thuốc tăng hoặc giảm. Ngược lại, các loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể.

Do đó nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh thì phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ kê đơn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách đáng kể.

Một số loại thuốc có tương tác với thực phẩm như:

• Thuốc chống co giật
• Thuốc chống loạn thần
• Thuốc ngủ
• Thuốc chống trầm cảm như Levodopa, SSRI, TCA và MAOI

Cách lựa chọn thức ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần thì phải điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Nhưng nếu bạn chỉ muốn điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày của mình để cải thiện tinh thần và tâm trạng thì sau đây là một vài gợi ý đơn giản.

Những chất dinh dưỡng nên ăn

Một số chất dinh dưỡng có liên hệ rõ ràng với sức khỏe tâm thần như:

• Axit béo omega-3: có trong hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá trích, cá mòi
• Folate: gan bò, gạo, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, đậu mắt đen, rau bina, măng tây, cải Brussels
• Sắt: hàu, gan bò, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, rau bina, sôcôla đen, đậu trắng, đậu lăng, đậu phụ
• Magiê: rau bina, bí đỏ, hạt chia, sữa đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
• Kẽm: hàu, thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, hạt bí ngô
• Vitamin nhóm B: ức gà, gan bò, nghêu sò, cá ngừ, cá hồi, đậu gà, khoai tây, chuối
• Vitamin A: gan bò, cá trích, sữa bò, phô mai ricotta, khoai lang, cà rốt, dưa vàng
• Vitamin C: ớt, cam chanh, dâu tây, bông cải xanh

Bổ sung prebiotics và probiotics

Probiotics là các thực phẩm chứa vi khuẩn tốt cho đường ruột, còn prebiotics là các thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn đường ruột. Chế độ ăn có nhiều các chất này giúp duy trì sức khỏe đường ruột ổn định, và một số nghiên cứu cũng cho thấy chúng có thể ảnh hưởng tới phản ứng của cơ thể đối với stress và trầm cảm.

Một số thực phẩm có chứa prebiotics hoặc probiotics là:

• Thực phẩm lên men: sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối, tempeh, kombucha
• Hành tỏi: tỏi, hành tây, tỏi tây
• Rau: atisô và măng tây
• Trái cây: táo và chuối
• Ngũ cốc: lúa mạch và yến mạch

Ăn nhiều loại trái cây và rau

Trái cây và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tâm thần như chất xơ, carbs phức hợp, các vitamin B, vitamin C và các hợp chất có lợi được gọi là polyphenol. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với tăng cảm giác lạc quan và hài lòng với bản thân, đồng thời giảm mức độ trầm cảm và đau buồn.

Một số loại trái cây và rau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng là:

• Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi)
• Trái cây họ cam quýt
• Rau lá xanh

Nạp năng lượng bằng ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là những loại hạt như gạo, lúa mì và yến mạch được để nguyên lớp vỏ cám trong quá trình chế biến, do đó chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ lớp vỏ cám.

Nghiên cứu cho thấy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn có liên quan với giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm và đau buồn tâm lý. Hơn nữa, loại chất xơ có trong ngũ cốc nguyên cám có tác dụng chống viêm khi được tiêu hóa trong ruột, có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần thông qua trục ruột-não.

Ăn chung với người thân và bạn bè

Việc lựa chọn thực phẩm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài giá trị dinh dưỡng là quan trọng nhất thì còn có những yếu tố khác như cảm giác vui vẻ khi ăn uống cùng người khác. Ăn chung với gia đình, bạn bè và những người thân thiết là một thói quen lâu đời của con người và có thể giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn tinh thần, tâm trạng tốt hơn.

Tóm lại: Cách lựa chọn chế độ ăn tốt cho sức khỏe tinh thần là ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men, axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Những thực phẩm và thói quen gây hại cho sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn thì dưới đây là những món nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần.

Thực phẩm siêu chế biến

Đây là những thực phẩm đã trải qua chế biến công nghiệp quá nhiều, thường chứa nhiều calo, muối, đường phụ gia và chất béo không bão hòa. Đó là những món như kẹo, bánh nướng, đồ uống có đường và snack.

Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm siêu chế biến thường xuyên có liên quan với tăng nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Do đó nên hạn chế hoặc lâu lâu mới ăn những món này.

Đồ có cồn

Uống rượu bia có ảnh hưởng rất nặng nề cho sức khỏe tinh thần: những người gặp vấn đề về tinh thần thường tìm đến rượu bia để cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng thực ra nó lại làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo âu.

Nếu bạn đang mắc phải các vấn đề tinh thần thì tốt nhất là nên kiêng rượu bia.

Ăn uống không điều độ

Thói quen ăn uống trong ngày có ảnh hưởng đến cách lựa chọn thực phẩm, nhịp sinh học của cơ thể, tình trạng viêm và hệ vi sinh vật đường ruột – tất cả những yếu tố đó đều có thể ảnh hưởng đến tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn không đúng giờ có liên quan với tăng rối loạn thần kinh, giảm năng suất làm việc, các vấn đề về giấc ngủ và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Do đó dù hoàn cảnh thế nào thì hãy luôn cố gắng ăn các bữa chính đúng giờ trong ngày một cách thường xuyên.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, ngoài ra còn tác động đến sức khỏe đường ruột và cách lựa chọn thực phẩm. Một nguyên nhân thường gây hại cho giấc ngủ là caffeine có trong các đồ uống như cà phê và nước tăng lực, đặc biệt ảnh hưởng tới người trẻ tuổi như làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Nếu bạn thuộc kiểu người khó ngủ thì chỉ nên uống caffeine vào buổi sáng mà thôi.

Cách thực hiện thay đổi chế độ ăn tốt cho tinh thần

Thay đổi những thói quen lâu năm như chuyện ăn uống không hề đơn giản, nhưng bạn có thể áp dụng một số bước sau đây để thay đổi từ từ dễ dàng hơn.

1. Lắng nghe cảm giác của bản thân

Một cách để biết được thức ăn có tốt cho tinh thần của mình hay không là chú ý đến cảm giác của bản thân khi ăn hoặc không ăn thực phẩm đó. Hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mình một thời gian để xem có thay đổi gì hay không, sau đó ăn lại và tiếp tục theo dõi cảm giác của bản thân.

2. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Thay vì áp dụng một chế độ ăn hoàn toàn mới chỉ sau một ngày, bạn hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và tăng lên dần, ví dụ như đặt mục tiêu mỗi ngày phải ăn ít nhất một miếng trái cây hoặc chỉ được ăn một cái bánh.

3. Thay thế các thực phẩm không tốt bằng thực phẩm tốt

Một số cách thay thế thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

• Thực phẩm tươi sống thay cho đồ đóng gói và chế biến sẵn
• Ngũ cốc nguyên cám thay cho ngũ cốc tinh chế
• Ăn trái cây tươi toàn bộ thay cho trái cây khô và nước ép
• Hải sản và thịt gia cầm nạc thay cho thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
• Sữa chua thay cho sữa có đường
• Nước trái cây thay cho nước ngọt
• Kombucha hoặc trà thảo mộc thay cho rượu
• Dùng thảo mộc và gia vị khi nấu ăn thay cho đường và muối

Tổng kết

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thức ăn và sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chế độ ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe đường ruột, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ít dinh dưỡng. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để bắt đầu chăm sóc cho bản thân mình ngay hôm nay nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Uống sữa có làm tăng cholesterol không? Các loại sữa khác nhau ảnh hưởng như thế nào?
• 7 cách thay đổi món ăn để giảm cholesterol mà vẫn thơm ngon và tốt cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Một số người dường như không thể tự tìm được đúng đối tượng riêng cho mình. Nếu đó là vấn đề bạn đang gặp phải, sau đây là một vài gợi ý giúp bạn đưa ra những sự lựa chọn khôn ngoan khi đang trong bước đường tìm cho mình một người bạn đồng hành:

1. Mọi người sẽ thành thật với bạn về con người của họ, vì vậy hãy chú tâm lắng nghe

Nếu ai đó tuyên bố rằng họ không biết cách sống chung thủy một vợ một chồng hoặc có tính kiên nhẫn không tốt, hãy chú ý đến những gì họ đang nói hơn là cho rằng bạn có thể thay đổi họ.

2. Thử cùng nhau đi du lịch

Hãy cùng người mà bạn có cảm tình thực hiện một chuyến đi dài 8 tiếng lái xe. Mọi khó khăn hay bất đồng mà bạn và người ấy có khả năng gặp phải sẽ hiện ra hết sức rõ ràng, và hãy chuẩn bị sẵn tâm lí rằng kết quả nhận được có thể khiến bạn đau lòng.

3. Tìm kiếm một người tốt bụng và biết cách quan tâm

Nếu thực sự may mắn, bạn đời của bạn sẽ đến từ một gia đình cũng đã dạy họ cách xử sự như vậy. Cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều nếu nhà chồng hay nhà vợ cũng đối xử với bạn như một thành viên trong gia đình.

4. Đảm bảo rằng người ấy không hút thuốc, ngay cả khi bạn có hút thuốc

Nếu anh ta hoặc cô ta không phải là người có thói quen hút thuốc, họ có thể thuyết phục bạn từ bỏ thói quen xấu này. Hãy xem xét theo hướng này: Bạn đang chọn hạnh phúc thay vì cái chết.

5. Tìm một người có thể cùng bạn trò chuyện

Khi thời gian trôi qua, yếu tố này thậm chí còn quan trọng hơn ngoại hình, tiền bạc hay địa vị. Nếu bạn không thể trò chuyện với đối tượng của mình, hay khóc trên vai anh ấy hoặc cô ấy, đây chắc hẳn không phải là người mà bạn nên lựa chọn.

6. Chắc chắn rằng hai bạn không bất đồng về các nguyên tắc cơ bản

Chẳng hạn, một trong hai người muốn có con trong khi người kia không muốn, đây có thể là một trường hợp đặc biệt gây nên sự bất hoà. Những bất đồng về chính trị và tinh thần cũng có thể là thách thức cần phải giải quyết; khi chúng ta già đi, quan điểm của chúng ta trong những lĩnh vực này có xu hướng trở nên mạnh mẽ hơn.

7. Hãy tìm cho mình một nửa kia có vài khác biệt nho nhỏ với bạn

Nếu bạn dành thời gian ở nhà, hai người vẫn có thể tạo niềm vui cho nhau. Sự khác nhau đó có thể đến từ sở thích trong phim ảnh, thói quen nấu nướng, v.v.. Nếu nửa kia có tính cách giống hệt bạn, bạn sẽ ngày càng cảm thấy mối quan hệ trở nên đơn điệu.

8. Sự tương thích về thể chất được ảnh hưởng bởi xúc giác nhiều hơn là tình dục

Nếu bạn là một người ưa thích những sự đụng chạm, bạn cần ở bên một người có chung mong muốn đó. Trong suốt cuộc đời, ham muốn tình dục của một người có thể thay đổi, nhưng nhu cầu được âu yếm thì không.

9. Nên tránh những người muốn kết hôn ngay

Tuy bây giờ mọi thứ tiến triển nhanh hơn nhiều, nhưng bạn vẫn nên tìm hiểu một người nào đó ít nhất 6 tháng trước khi cầu hôn. Vấn đề hôn nhân rất quan trọng vì nó sẽ quyết định cuộc sống của bạn cả phần đời sau. Bạn sẽ không thể hiểu rõ một người nào đó chỉ trong khoảng thời gian ngắn tìm hiểu.

10. Tìm ai đó có thể khiến bạn nở nụ cười

Tính hài hước sẽ giúp bạn vượt qua nhiều trở ngại trong cuộc sống. Nếu ai đó có thể khiến bạn thoải mái mỉm cười ngay cả khi bạn không hiểu tại sao mình lại cười thì đó thật sự là một phẩm chất tuyệt vời.

Cuộc sống đâu lường trước điều gì. Chúng ta không thể tường tận biết được một cách chắc chắn về bất kì ai. Hãy dành thời gian cho chính bản thân, lắng nghe những lời khuyên từ bè bạn, người thân xung quanh và trên hơn hết là chính trực giác của bạn. Chọn đúng người, đúng lí do và đúng thời điểm cũng là một nghệ thuật đấy!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• Tự tạo cảm giác an toàn trong tình yêu
• Tình yêu platonic là gì? Làm sao để tìm được và nuôi dưỡng thứ tình cảm thuần khiết đó?
• Tác dụng kỳ diệu của tình yêu đối với cơ thể khiến bạn muốn có người yêu ngay lập tức!

1. Đừng ngại biểu lộ bản thân

Theo các chuyên gia tâm lý, nguyên do khiến chúng ta ngại ngùng khi nói chuyện với một người chưa từng gặp là do họ có quá nhiều ẩn số. Chúng ta không biết họ ra sao, có suy nghĩ thế nào, do vậy ta cũng không dám thể hiện quá nhiều về bản thân như một sự phòng vệ.

Như vậy, cởi mở và không ngại biểu lộ con người bạn chính là lời khuyên đầu tiên để có một cuộc trò chuyện hấp dẫn. Khi bạn hé lộ các thông tin của bản thân, sở thích, thói quen hay những chủ đề bạn quan tâm, điều đó sẽ kích thích người đối diện nói nhiều hơn và dần dần khiến họ thả lỏng khi ở bên cạnh bạn. Dù bạn là người hướng ngoại hay hướng nội, biểu lộ một phần con người bạn là điều cần thiết cho một cuộc trò chuyện thành công.

2. Lắng nghe chân thành

Thử ngẫm lại mà xem, có bao giờ trong cuộc nói chuyện, chúng ta chỉ nghe câu chuyện từ người khác một cách qua loa hoặc cốt để tìm cách trả lời mà không thực sự để tâm đến nội dung câu chuyện không? Một nghiên cứu đã chỉ cho rằng điều đó rất thường xuyên xảy ra, và “sự lắng nghe” hời hợt ấy không tạo nên sự thấu hiểu và liên kết giữa mọi người.

Hãy làm một người nghe có tâm, phản hồi lại sau câu chuyện và không phán xét. Lần sau khi bạn trò chuyện với một người mới, hãy thử lắng nghe thật kỹ những gì họ chia sẻ và đặt thêm vài câu hỏi đào sâu vào chủ đề đó. Họ sẽ bất ngờ và cảm thấy vui vẻ khi bạn quan tâm đến lời họ nói đấy!

3. Tìm kiếm điểm chung giữa hai bên

Điểm chung mang mọi người xích lại gần nhau hơn. Đừng ngần ngại hỏi những câu hỏi để tìm kiếm điểm chung, đó có thể là sở thích, món ăn khoái khẩu hay vị trí công việc,… Một khi đã tìm thấy sự tương hợp, khoảng cách sẽ bị xoá nhoà và làm tăng không gian chia sẻ giữa hai người.

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn và người đối diện không có điểm chung. Đôi khi, sự khác biệt nếu biết tôn trọng lẫn nhau có thể trở thành điều thú vị. Thực tế có rất nhiều ví dụ về tình bạn bền chặt giữa hai người có sở thích hoàn toàn khác nhau. Như vậy: hãy cứ là chính bạn, tự tin, thẳng thắn và thấu cảm, chắc chắn người đối diện sẽ có ấn tượng tốt về bạn.

4. Dành lời khen cho nhau

Lời khuyên cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng: thử dành cho nhau những lời khen. Lời khen có khả năng tạo thêm hứng khởi và đẩy “mood” cho cả hai, đồng thời việc khen người khác cũng góp phần cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn – bởi đưa ra lời khen đòi hỏi bạn phải có óc quan sát tinh tế để nhận ra và trân trọng những điểm nổi bật của người khác ngay lần gặp đầu tiên: về trang phục, cách cư xử, nụ cười hay kinh nghiệm sống…

Lời khen cũng giúp loại bỏ bầu không khí ngượng ngùng hay thiếu tự tin. Trong lần trò chuyện đầu tiên, chắc hẳn ai cũng có chút lo lắng rằng liệu mình có đang cư xử đúng cách hay không, vì vậy lời khen có vai trò như một lời khẳng định ngầm rằng người đối diện rất tuyệt vời và bạn muốn tiếp tục nghe từ họ. Một lưu ý nhỏ khi đưa ra lời khen: hãy thành thật và khen vừa đủ để không làm đối phương khó chịu.

Trên đây là 4 mẹo trò chuyện tự nhiên với người mới gặp. Nếu bạn còn biết thêm các mẹo hay nào khác nữa, đừng ngần ngại chia sẻ với BlogAnChoi bằng cách để lại bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 tip giúp bạn tự tin hơn trong cách giao tiếp hằng ngày và được mọi người xung quanh yêu mến
• Kỹ năng quan sát trong giao tiếp: tiền đề của những mối quan hệ rộng mở
• 5 cuốn sách hay về nghệ thuật giao tiếp bạn không nên bỏ qua

Thông tin phim Mộng Hoa Lục

• Thể loại: Phim cổ trang, nữ chủ, lãng mạn
• Đạo diễn: Dương Dương
• Biên kịch: Trương Nguy
• Diễn viên: Lưu Diệc Phi, Trần Hiểu, Lâm Duẫn, Liễu Nham, Từ Hải Kiều,…
• Số tập: 40 tập
• Thời lượng: 45 phút/tập
• Phát sóng: 02/06/2022
• Lịch chiếu: 2 tập/ngày, tối thứ 5, 6, 7

Nội dung chính phim Mộng Hoa Lục

Triệu Phán Nhi là người đứng đầu trà quán Triệu thị nổi tiếng nhất Tiền Đường. Bầu bạn cùng nàng có Tôn Tam nương có trù nghệ trứ danh và Tống nương tử là nhạc kỹ nổi tiếng, thân thiết như tỷ muội ruột thịt.

Bởi vì bị vị hôn phu Âu Dương Húc vô cớ từ hôn, Triệu Phán Nhi cùng 2 tỷ muội liền đến Đông Kinh tìm hắn, quyết đòi lại công bằng cho bản thân. Trong hành trình đó, Triệu Phán Nhi gặp gỡ Cố Thiên Phàm – là chỉ huy của Hoàng Thành Ti cực kỳ quyền thế. Hai người từ oan gia ngõ hẹp, trải qua nhiều biến cố hiểm nguy, ta cứu ngươi ngươi giúp ta đã trở thành bằng hữu tốt, và còn hơn thế nữa…

Mộng Hoa Lục là bộ phim kể về hành trình lập nghiệp, lập danh của những nữ nhân bé nhỏ, ở giữa Đông Kinh phú quý giàu sang, mở ra tiền lệ về việc nữ nhân buôn bán kinh doanh, làm chủ cửa hàng, làm chủ cuộc đời chính mình, thể hiện tư tưởng vượt thời đại về nữ quyền, bình đẳng giới

Trailer phim Mộng Hoa Lục

Mộng Hoa Lục: Cảnh đẹp, người đẹp, nội dung hay

Ngay từ trước khi lên sóng, Mộng Hoa Lục đã nhận được sự chú ý rất lớn của khán giả lẫn fans hâm mộ, lượng người đặt xem trước bộ phim lên tới hơn 1 triệu lượt, chứng tỏ sức hút không hề mai một của Lưu Diệc Phi cũng như kỳ vọng của người xem vào một tác phẩm chất lượng. Và sau khi lên sóng 8 tập đầu tiên trong ngày công chiếu, hãy cùng tìm hiểu xem Mộng Hoa Lục của Lưu Diệc Phi, Trần Hiểu có xứng đáng với sự chờ đợi của bạn hay không nhé.

Ekp có tâm, lắng nghe khán giả

Điều đầu tiên có thể nhận thấy ở Mộng Hoa Lục là màu phim có sự thay đổi từ trailer đầu tiên năm 2021 đến trailer chính thức năm 2022 và đến khi phim lên sóng. Trailer đầu tiên, Mộng Hoa Lục được điều màu theo phong cách phim điện ảnh hơi ngả vàng xanh giúp các khung cảnh trong phim rất nghệ thuật, cảm giác cổ trang, sang trọng nhưng lại khiến diễn viên như bị…viêm gan B, vàng vọt xanh xao đến dọa người.

Sau khi khán giả chê bai màu phim xấu, đến trailer chính thức tháng 5/2022, Mộng Hoa Lục đã chuyển sang màu sắc tự nhiên, trong trẻo hơn. Nhưng lúc này khán giả lại kêu trời vì sự lạm dụng filter quá mức khiến các đường nét gương mặt bị mờ nhòe, mài phẳng ngũ quan nhân vật.

Mới tung trailer, Mộng Hoa Lục đã vướng nhiều chê bai từ màu phim đến cốt truyện

Vậy là chỉ vài ngày sau, khi Mộng Hoa Lục chính thức phát sóng, khán giả đã thấy một màu phim khác biệt hoàn toàn, tươi sáng, sắc nét, độ phân giải cao đến mức nhìn thấy cả lông tơ trên mặt diễn viên. Đây quả thực là điều đáng khen nhất của đoàn làm phim khi đã lắng nghe ý kiến của khán giả và có sự thay đổi phù hợp kịp thời.

Cảnh đẹp, người đẹp, phim đẹp

Với Mộng Hoa Lục, ấn tượng đầu tiên của khán giả chính là một chứ “Đẹp”. Bởi vì có nữ chính là Lưu Diệc Phi – thần tiên tỷ tỷ hàng đầu của CBIZ, nổi danh gần 20 năm nay chưa ai có thể vượt qua. Những phân cảnh khi Lưu Diệc Phi xuất hiện trong phim đều đẹp như một bức tranh họa mỹ nhân, khiến người xem không thể rời mắt.

Ngoài Lưu Diệc Phi, dàn diễn viên từ chính tới phụ của Mộng Hoa Lục cũng không hề kém cạnh. Nam chính Trần Hiểu sinh năm 1987 nhưng lại sở hữu gương mặt điển trai, vóc dáng và phong độ đỉnh cao không hề thua kém các tiểu sinh, tiểu thịt tươi hiện nay. Lâm Duẫn và Liễu Nham cũng rất được khán giả yêu thích, đánh giá cao bởi nhan sắc xinh đẹp, biểu cảm linh hoạt.

Ngoài dàn diễn viên thì Mộng Hoa Lục còn được đảm bảo với những thước phim đẹp như điện ảnh dưới bàn tay chỉ đạo của nữ đạo diễn Dương Dương. Cảnh đẹp từ quán trà Triệu thị, cảnh chèo thuyền của Lưu Diệc Phi, Tam nương giặt đồ bên sông hay phố thị phồn hoa của Đông kinh đều được thể hiện một cách tinh tế, đẹp đẽ khiến người xem mãn nhãn.

Nội dung cuốn hút, tưởng bi kịch hóa ra hài kịch

Với những thông tin giới thiệu về Mộng Hoa Lục, khán giả cứ tưởng rằng đây sẽ là một bộ phim ngôn tình cổ trang lãng mạn và nhiều bi kịch… Nhưng sau khi xem 8 tập đầu thì…hóa ra đây là phim hài kịch à?

Mộng Hoa Lục không đi theo phong cách chính kịch đặt nặng các vấn đề lễ giáo phong kiến hay bi kịch của nữ nhân thời cổ đại, mà lại kể câu chuyện mang màu sắc tươi sáng của Triệu nương tử thông minh cơ trí, Tam nương mạnh mẽ bá đạo, Dẫn Chương xinh đẹp ngây thơ. Ba người họ có ân báo ân có oán báo oán, dùng trí thông minh, mưu cao kế sâu để “xử” cho đám tra nam quay vòng vòng luôn.

Còn nữ chính Triệu Phán Nhi và nam chính Cố Thiên Phàm đúng là không phải oan gia không gặp gỡ. Năm lần bảy lượt đụng độ nhau, cà khịa nhau khiến khán giả phì cười bởi những màn đối đáp không giống ai của hai người.

Tư tưởng nữ quyền vượt thời đại nhưng không quá lố

Mộng Hoa Lục xoay quanh hành trình lập nghiệp, khẳng định sự tự do, tự chủ của nữ nhân trong thời phong kiến. Đây là tư tưởng nữ quyền rất được ủng hộ hiện nay, nhưng đặt trong bối cảnh phim cổ trang nếu quá mức sẽ thành phi lý, làm lố.

Thật may Mộng Hoa Lục tuy luôn đề cao nữ quyền, nhấn mạnh chủ đề khởi nghiệp của 3 người Triệu Phán Nhi, Tam nương, Dẫn Chương nhưng không biến họ thành nữ chính bàn tay vàng hô mưa gọi gió. Ba người họ cũng không phải tự nhiên thức dậy liền biến thành nữ cường: Tam nương bị chồng phản bội, Dẫn Chương bị lừa kết hôn, Triệu Phán Nhi bị phụ bạc.. Hoàn cảnh của họ là bị đẩy vào đường cùng, đơn độc chống đỡ mới phải mạnh mẽ đứng lên đòi quyền lợi cho mình.

Và Triệu Phán Nhi dù lập kế giúp Dẫn Chương bỏ chồng, đến quan nha vẫn bị chèn ép phải nhờ Cố Thiên Phàm ra tay. Bản thân nàng dù mạnh mẽ, vẫn sợ hãi trước định kiến về xuất thân thấp kém. Hay khi 3 nữ nhân muốn mở trà quán làm chưởng quầy cũng gặp vô vàn khó khăn, ngăn cấm…Điều đó khiến thiết lập nhân vật và cả nội dung phim trở nên hợp lý, có điểm nhấn và thu hút được người xem hơn

Mộng Hoa Lục: Diễn xuất chưa tới, tình tiết dông dài

Lưu Diệc Phi tròn vai, Trần Hiểu sa sút nhẹ

Từ trước tới nay Lưu Diệc Phi vẫn bị chê là diễn xuất “đơ cứng”, dù đóng khá nhiều phim nhưng chưa bộ phim nào có đột phá về diễn xuất, thậm chí còn thất bại thảm hại, bị netizen ném đá.

Nhưng trong Mộng Hoa Lục, khán giả lại bất ngờ khi Lưu Diệc Phi vào vai Triệu Phán Nhi khá tốt, diễn xuất linh hoạt. Có những đoạn “tấu hài” trong phim được Lưu Diệc Phi thể hiện tự nhiên, rất đáng yêu. Còn các phân đoạn cần chiều sâu hơn như khi thấy tỷ muội thân thiết bị hành hạ, khi bị vị hôn phu phụ bạc thì cô chưa thể hiện được hết, chưa đẩy được cảm xúc của khán giả lên cao trào. Nhìn chung Lưu Diệc Phi diễn tròn vai, dễ xem, dễ chịu, không đơ hay gồng đến mức gây ức chế.

Trần Hiểu vốn là nam diễn viên được đánh giá tốt về diễn xuất, trong Mộng Hoa Lục lại gây thất vọng nhẹ trong những tập đầu tiên. Có lẽ do thiết lập nhân vật Diêm La sống của anh luôn “mặt liệt lạnh lùng” nên nhiều phân cảnh Trần Hiểu diễn khá đơ. Một nhược điểm nữa là Trần Hiểu dùng lồng tiếng nhưng khẩu hình không khớp, đôi lúc gây khó chịu cho người xem.

Tình tiết dông dài dễ “tụt mood”

Mộng Hoa Lục bị chê tình tiết phim khá dông dài, nhiều cảnh quay thừa thãi nhưng đôi lúc lại cắt ghép không khéo khiến cảnh phim bị cụt, nhảy cóc khó hiểu.

Ví dụ như việc Triệu Phán Nhi lập kế giúp Dẫn Chương bỏ chồng, mất gần 2 tập phim mới giải quyết xong dù nội dung quay đi quay lại chỉ có mấy màn đối đáp giả trân của cô với tra nam Châu Xá. Hay những màn đối đáp giữa Triệu Phán Nhi và Cố Thiên Phàm thì lại bị cắt vụn, chắp ghép cụt ngủn làm tiến trình cảm xúc của nhân vật bị thiếu gây khó hiểu.. Rồi việc tra án của Cố Thiên Phàm lúc thì mãi không tra ra được manh mối, lát sau thì bụp một cái hung thủ đã treo cổ xong rồi…

Kết luận

Mộng Hoa Lục có màu phim đẹp, bối cảnh, quay phim và dàn diễn viên đẹp, diễn xuất tròn vai, nội dung mới lạ, thu hút, xứng đáng để bạn dành thời gian buổi tối thư giãn, giải trí theo dõi bộ phim này. Phim được chiếu vào các tối thứ 5, 6, 7, mỗi ngày 2 tập, bạn hãy đón xem nhé!

Kỹ năng thứ nhất: Public Speaking (Nói trước đám đông)

Bạn sẽ cho rằng kỹ năng nói trước đám đông này chỉ dành cho người nổi tiếng và có tầm ảnh hưởng? Câu trả lời chắc chắn là không rồi. Đây là kỹ năng mà mỗi người cần biết đến và luôn phải trau dồi. Warren Buffet- vị tỷ phú xếp thứ 7 trong danh sách những người giàu nhất thế giới (2021) luôn khẳng định vai trò của việc nói trước đám đông. Ông cho rằng dù có thích hay không thì bạn vẫn luôn cần sự bổ trợ của kỹ năng này.

Nếu bạn sở hữu kỹ năng nói hoặc thuyết trình tốt thì hãy tiếp tục phát huy tài sản này. Còn ở phía còn lại, hãy rèn luyện nó dù bạn có thích hay không đi chăng nữa. Bởi lẽ kỹ năng này là vô cùng cần thiết trong công việc và cuộc sống. Public Speaking sẽ là chìa khóa ghi điểm khi bạn trình bày dự án, thuyết phục đối tác hay “tập bơi” và tận dụng kiếm bộn tiền trong thế giới sáng tạo nội dung rất hot thời nay. Lựa chọn là ở bạn, bắt đầu ngay khi có thể.

Kỹ năng số hai : Focus on your service (Tập trung vào dịch vụ mà bạn có thể cung cấp)

Bạn có đang bị áp lực đồng trang lứa lấy đi thời gian của mình không? Áp lực từ thành công của người khác, ghen tỵ hay tự ti chỉ mang lại những cảm xúc tiêu cực và mất phương hướng cho bạn thôi. Vậy tại sao bạn không dành thời gian đó để tập trung vào tìm hiểu và biến tài năng trong một lĩnh vực nhất định thành một dịch vụ. Service ở đây không đơn thuần là nghề nghiệp của bạn. Bất cứ bạn đang làm nghề nghiệp gì, điều quan trọng là hãy nghĩ lớn và biến điểm mạnh trong nghề nghiệp của mình thành một dịch vụ hữu ích mà nhiều người cần đến và tỏa sáng với nó.

Oprah Winfrey- nữ nghệ sĩ tỷ phú hoạt động trên rất nhiều mảng truyền thông nổi tiếng của Mỹ đã luôn tâm niệm Focus on your Service là chìa khóa giúp bạn thành công. Bởi ai cũng có tài năng và cái chính là bạn phải biết tập trung và biến tài năng ấy thành dịch vụ hái ra tiền nhờ những lợi ích dịch vụ ấy mang tới mọi người.

Kỹ năng số ba: Having Confidence (Sự tự tin)

Robin Sharma- tác giả sách, nhân vật truyền cảm hứng với kênh YouTube gần một triệu người theo dõi nhấn mạnh tầm quan trọng của sự tự tin đối với thành công của bạn. Robin cho rằng sự tự tin giống như cơ bắp của chúng ta vậy. Khi chúng ta tích cực rèn luyện và phát triển thì cơ bắp càng ngày càng mạnh mẽ.

Tự tin sẽ là ngọn lửa bùng cháy nhiệt huyết của mỗi người. Nó sẽ giúp chúng ta nhìn thấy cơ hội từ trong thách thức, cổ vũ tinh thần và sự can đảm sâu thẳm nhất của mỗi chúng ta. Vì vậy bắt đầu xây dựng sự tự tin từ những nền tảng sẵn có của bản thân là một quá trình nên bắt đầu càng sớm càng tốt.

Kỹ năng số 4: Listening (Lắng nghe)

“Học ăn, học nói, học gói, học mở” nhưng bạn không thể phủ nhận tầm quan trọng của cả kỹ năng lắng nghe nữa. Khi chúng ta “master” được kỹ năng lắng nghe, cũng là lúc chúng ta biết phản biện, tư duy sâu sắc rồi mới đưa ra quyết định. Người luôn biết lắng nghe và không ngừng chủ động lắng nghe luôn là đối thủ đáng gờm nhất.

Nelson Mandela – cựu tổng thống da màu đầu tiên của Nam Phi là một ví dụ vĩ đại về một người có kỹ năng lắng nghe tuyệt vời. Đó là bài học cha ông dạy ông khi còn nhỏ. Và đó chắc chắn là một trong những kỹ năng làm nên thành công phi thông của vị tổng thống da màu này.

Kỹ năng số 5: Time Management (Quản lý thời gian)

24 giờ mỗi ngày là thứ tạo hóa đã công bằng phân chia cho mỗi cá nhân. Vì vậy, sử dụng và quản lý thời gian như thế nào sẽ là chìa khóa tới thành công của bạn so với người chỉ lãng phí nó. “ Đời ngắn đừng ngủ dài”, hay đơn thuần là tái phân bổ và quản lý quỹ thời gian của mình hiệu quả nhất là bước đi bạn nên thực hiện sớm. Những chia sẻ của Vlogger Giang Ơi sẽ phần nào bừng tỉnh và khích lệ bạn thực hiện việc quản lý thời gian hiệu quả hơn tại đây.

Vậy là bạn đã nắm trong tay top 5 kỹ năng sẽ thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi. Chạm tay tới thành công còn đòi hỏi một quá trình dài để bạn có thể biến những kỹ năng “đáng đồng tiền bát gạo” này thành giá trị của bạn. Chúc bạn thành công và tiếp tục theo dõi những bài viết khác của BlogAnChoi tại đây để luôn nỗ lực vươn tới thành công của chính mình!

1. Hành động quan tâm

Bảo vệ Mi Jeong khỏi bọn côn đồ

Mi Jeong (Kim Ji Won) trở về nhà vào đêm muộn sau khi tụ tập cùng các đồng nghiệp trong văn phòng, cô buộc phải đi qua một con đường vắng vẻ và tăm tối. Ở đó, có những tên côn đồ nhìn thấy Mi Jeong từ xa và có ý định tiếp cận cô. Mi Jeong rất sợ, nhưng cô ấy vẫn phải đi con đường đó để về nhà. Trong lúc sợ hãi, Mi Jeong nghe thấy sau lưng có tiếng bước chân. Hóa ra, đó là Gu (Son Seok Koo) vừa đi mua rượu về. Anh cố tình đi phía sau Mi Jeong để bọn côn đồ không thực hiện được ý định xấu của chúng. Nhờ vậy mà Mi Jeong cũng yên tâm về nhà.

Gu nhặt mũ cho Mi Jeong

Trong Nhật Ký Tự Do Của Tôi, khán giả có thể thấy được cách mà Gu đối xử với Mi Jeong rất độc đáo. Dù bất ngờ trước lời yêu cầu hãy sùng bái cô ấy. Nhưng dường như Gu vẫn đã xem xét nó một cách nghiêm túc.

Trong thời gian đầu, dù chưa yêu Mi Jeong nhưng anh vẫn luôn thể hiện thái độ ngọt ngào và cử chỉ quan tâm dành cho cô. Khuôn mặt dù có vẻ thờ ơ và không quan tâm sự đời nhưng nó lại luôn hướng đến Mi Jeong. Trong tập 4, khi cả nhà đang làm việc đồng áng, chiếc mũ Mi Jeong đang đội bất ngờ bay trong gió. Gu sau đó ngay lập tức đứng dậy để nhặt nó lên. Anh ấy đi ngược chiều để thực hiện cú nhảy xa như một vận động viên để bắt lấy chiếc mũ và trả lại cho Mi Jeong trong sự ngỡ ngàng của mọi người đặc biệt là cậu em Chang Hee.

Cử chỉ ngọt ngào khi ăn

Sau khi nhận được tháng lương đầu tiên, Gu ngay lập tức mời Mi Jeong đi ăn. Điều buồn cười là, vì cả hai đều hướng nội nên trong bữa ăn hai người không nói lấy một lời. Nhưng sau khi Gu ăn xong, anh thấy Mi Jeong vẫn còn đang dùng bữa. Sau đó, anh lấy khăn giấy và đặt nó bên cạnh đĩa của Mi Jeong để cô dùng sau khi ăn xong.

Trong lần đi ăn cùng nhau tiếp theo, Gu cũng tiếp tục thể hiện sự quan tâm tới Mi Jeong thông qua việc sắp xếp đồ ăn gần Mi Jeong, lấy đồ ăn kèm và chuẩn bị đồ uống cho cô. Thông qua những phân cảnh này, nhiều khán giả đã không khỏi rung động trước hành động ngọt ngào của anh.

Đưa đón Mi Jeong đi làm

Mối quan hệ của Mi Jeong và Gu dần trở nên ấm áp khi hai người họ đã có thể chấp nhận sự hiện diện của nhau trong cuộc sống của đối phương. Gu, người đã hứa sẽ sùng bái Mi Jeong đang cố gắng dành những cử chỉ ngọt ngào cho người con gái ấy. Do không giỏi ăn nói, anh ấy đã cố thể hiện điều đó bằng hành động. Anh, người không quan tâm đến bất kỳ ai trước đây, giờ lại đang tận tình đón Mi Jeong tại nhà ga mỗi khi cô đi làm về.

Gu không chỉ đợi Mi Jeong ở nhà ga mỗi khi cô tan làm mà còn đưa cô đi làm. Vào một buổi sáng, khi Mi Jeong đi làm muộn và đang cố gắng chay nhanh đến nhà ga. Đột nhiên Gu xuất hiện trước mặt Mi Jeong với một chiếc xe bán tải. Trong khi Mi Jeong có vẻ bối rối thì Gu chỉ nhìn chằm chằm vào cô và không nói bất kỳ lời nào. Nhưng cô hiểu rằng người đàn ông này có ý muốn đưa cô tới bến. Vì vậy, cô rất hào hứng bước lên xe.

2. Khoảng thời gian ý nghĩa dành cho nhau

Gu lắng nghe Mi Jeong tâm sự và nấu ăn cho cô

Trong một lần Mi Jeong bộc phát sự giận dữ về cuộc đời cô, Gu chỉ im lặng lắng nghe những lời nói của cô. Sau đó, anh kêu cô hãy ngồi xuống ăn ramyeon khi thấy cảm xúc của cô bắt đầu nguôi ngoai. Bên cạnh đó, anh cũng mỉm cười và đứng dậy lấy nước khi cô yêu cầu. Người đàn ông dao đâm vào sườn cũng không nhúc nhích nhưng lại cảm thấy căng thẳng khi đối mặt với sự tức giận của Mi Jeong.

Cùng Mi Jeong ôn lại tuổi thơ

Khi Gu đang ăn ở nhà Mi Jeong, anh hỏi mẹ cô về bức ảnh một đứa trẻ đang ngồi trên bậc thềm của một ngôi đền. Sau đó, người mẹ nói rằng đó là Mi Jeong, và ngôi đền lưu giữ một kỷ niệm đặc biệt trong trái tim cô. Để ý đến điều này, Gu sau đó đã tìm ra ngôi đền, và đưa cô đến đó.

3. Lời nói yêu thương

Trong Nhật Ký Tự Do Của Tôi, Gu và Mi Jeong được biết đến là những người hướng nội. Vì vậy, cả hai thực sự không có quá nhiều những lời nói quá ngọt ngào dành cho đối phương. Tuy nhiên, người xem vẫn có thể cảm nhận được ngôn ngữ tình yêu này thông qua những điều nhỏ nhặt khác chẳng hạn như việc Gu và Mi Jeong mỉm cười khi lần đầu tiện nhận được một tin nhắn từ đối phương. Ngoài ra, trong phân cảnh khi Gu nói anh đã sùng bái Mi Jeong rồi, thì bất ngờ cô chê anh sùng bái chưa đủ và yêu cầu anh hãy thể hiện nó nhiều hơn.

Ở tập 14, khi Mi Jeong và Gu tái hợp nhau sau nhiều năm, anh đã không ngần ngại nói lời yêu thương dành cho cô, anh đã bảo anh nhớ cô rất nhiều, vô cùng nhớ cô và hỏi cô bây giờ anh đã sùng bái giỏi chưa.

Xem phim Netflix: bạn có thể xem phim trên netflix tại đây

Xem thêm các bài viết liên quan:

• 30+ trích dẫn trong Nhật Ký Tự Do Của Tôi khiến người xem day dứt
• 6 sự thật về Lee Min Ki, chàng trai “sùng bái” Mr. Gu trong Nhật Ký Tự Do Của Tôi
• 5 lý do khiến Kim Ji Won nổi bật trong Nhật ký Tự Do Của Tôi
• 20 trích dẫn hay nhất trong phim Nhật Ký Tự Do Của Tôi khiến người xem lặng người
• 3 lý do bộ phim Nhật Ký Tự Do Của Tôi chạm đến trái tim người xem

Tập thở đã có nguồn gốc từ xưa

Tập thở từ lâu đã được coi là phương pháp chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện nhưng có thể đem lại tác dụng không ngờ. Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau được sử dụng với mục đích nâng cao thể chất và tinh thần, trong đó sớm nhất có thể kể đến Pranayama xuất phát từ phương pháp tập yoga của đạo Hindu ở Ấn Độ. Prana trong tiếng Phạn có nghĩa là “sinh lực thiết yếu”, còn yama có nghĩa là “kiểm soát.”

Đến ngày nay, khoa học hiện đại đã chứng minh rằng hít thở đúng cách có thể tác động tới sức khỏe của con người, và điều hay nhất là bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà hoặc ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào, hoàn toàn miễn phí.

Tập thở là gì?

Về cơ bản, tập thở là hành động thở một cách có kiểm soát và có ý thức, bạn phải chú ý điều chỉnh các cử động thở của mình để từ đó tác động tới trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bất kỳ bài tập thở nào cũng yêu cầu người tập phải cảm nhận hơi thở của mình và cảm giác mà nó mang lại đối với cơ thể và tâm trí. Mỗi kỹ thuật khác nhau sẽ có tác dụng cụ thể riêng.

Tập thở có tác dụng gì cho sức khỏe?

Nếu bạn đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng lo âu trong cuộc sống hoặc cải thiện sức khỏe nói chung thì tập thở là phương pháp rất phù hợp, vì nó giúp tăng cường sức khỏe về tất cả mọi mặt: thể chất, tinh thần, cảm xúc.

Nghiên cứu cho thấy tập thở có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm căng thẳng ở những người trưởng thành khỏe mạnh, đồng thời việc thở có kiểm soát có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress mãn tính.

Các nghiên cứu về tác dụng của tập thở đối với người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cho thấy rằng bệnh nhân COPD thực hành phương pháp thở mím môi sẽ tăng sức chịu đựng tốt hơn khi vận động thể chất.

Thở chậm và đều đã được chứng minh là có liên quan với:

• Cải thiện tâm trạng
• Tỉnh táo và hoạt bát hơn
• Thư giãn nhiều hơn
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm các triệu chứng tức giận

Các bài tập thở cho người mới bắt đầu để giảm stress và tăng cường sức khỏe

Có rất nhiều bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu vì kỹ thuật rất đơn giản.

Nhịp thở 4-7-8: Giúp giảm bớt căng thẳng

Kiểu thở 4-7-8 được đưa ra bởi bác sĩ Andrew Weil và được biết đến là “hơi thở thư giãn”. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ hơi trong 7 nhịp rồi thở ra trong 8 nhịp. Nhiều người sử dụng kỹ thuật này để giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.

Trên trang web của mình, bác sĩ Weil nói rằng “tập luyện một bài tập thở đều đặn, có ý thức có thể giúp bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực, thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress, từ các cơn hoảng sợ đến rối loạn tiêu hóa.”

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy đặt đầu lưỡi chạm lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa và ngồi thẳng lưng thoải mái. Sau đó hãy làm theo các bước sau đây:

• Ngậm miệng, hít vào từ từ bằng mũi và đếm từ 1 tới 4
• Giữ hơi thở và đếm từ 1 tới 7
• Thở ra bằng miệng phát ra tiếng thổi nhẹ và đếm từ 1 tới 8
• Lặp lại các bước trên 4 lần, tức là 4 chu kỳ thở

Nhịp thở hình vuông: Giúp thanh lọc tâm trí

Nhịp thở hình vuông là một kỹ thuật bắt nguồn từ yoga thường được dùng để điều hòa và làm chậm hơi thở. Tên gọi của nó là do các động tác thở trong chu kỳ có thời gian bằng nhau giống như các cạnh của hình vuông.

Bài tập thở này có tác dụng tốt đến nỗi những người làm công việc căng thẳng cao độ như trong quân đội cũng thường thực hiện để lấy lại sự bình tĩnh khi gặp tình huống nguy hiểm. Nguyên tắc chính của phương pháp này là đánh lạc hướng tâm trí để tập trung và việc đếm nhịp thở và hít đầy không khí vào phổi.

Tuy nhiên hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp thở hình vuông vì nó mới xuất hiện chưa lâu, nhưng đã có những nghiên cứu cho thấy các bài tập thở tương tự giúp tâm trí tĩnh lặng và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện

Đây là một trong những kỹ thuật hít thở đơn giản nhất và có thể làm ở mọi lúc mọi nơi – ở chỗ làm việc, khi lái xe ô tô, thậm chí ở những nơi công cộng đông người. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

• Thở ra hết toàn bộ không khí trong phổi
• Hít vào trong 4 nhịp đếm
• Giữ hơi thở trong 4 nhịp
• Thở ra trong 4 nhịp
• Lặp lại 3-4 chu kỳ như trên

Thở bằng mũi luân phiên: Giúp tăng sức bền hô hấp

Thở bằng 2 bên lỗ mũi luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana, là một bài tập thở có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, kiểm soát cảm xúc. Phương pháp thở này rất phổ biến trong yoga và thiền, Nadi Shodhana trong tiếng Phạn có nghĩa là “thở dọn sạch đường”, tức là mỗi lần thở chỉ dùng một bên lỗ mũi để làm thông thoáng tối đa.

Một nghiên cứu năm 2017 tìm hiểu tác dụng của kiểu thở này đối với các vận động viên bơi lội trình độ cao. Kết quả cho thấy việc tập thở bằng lỗ mũi luân phiên trong 30 phút mỗi ngày và 5 ngày một tuần, kéo dài 30 ngày sẽ giúp tăng sức bền hô hấp. Mặc dù kết quả này là rất hứa hẹn nhưng cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu tác dụng lâu dài của phương pháp này.

Cách thực hiện

Bạn có thể tự tập phương pháp này tại nhà, nhưng tốt nhất là nên tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm để kiểm tra các động tác của bạn chính xác hay không. Đầu tiên hãy ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng rồi làm theo các bước sau:

• Đặt lòng bàn tay trái trên đùi và đưa tay phải ra trước mặt.
• Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải. Có thể đặt ngón trỏ và ngón giữa lên giữa trán nếu bạn thấy thoải mái.
• Nhắm mắt và hít vào từ từ bằng lỗ mũi bên trái.
• Khi đã hít vào sâu, hãy bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và giữ hơi trong vài giây.
• Mở lỗ mũi bên phải và thở ra.
• Từ từ hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
• Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái (ngón đeo nhẫn vẫn đang bịt lỗ mũi trái) và giữ hơi trong vài giây.
• Mở lỗ mũi bên trái và từ từ thở ra, khi đã thở ra hết thì tạm dừng vài giây rồi lặp lại các bước.

Bạn có thể thực hiện kiểu thở này trong tối đa 5 phút.

Thở bằng bụng: Khi bạn cần thư giãn

Còn được gọi là thở bằng cơ hoành, phương pháp này sử dụng toàn bộ các cơ bụng, cơ hoành và phổi để hít thở. Trái với thở bằng ngực bình thường, thở bằng bụng làm phần bụng phình to ra hơn là lồng ngực. Hơi thở bình thường của chúng ta thường nhanh và không sâu, nhưng thở bằng bụng giúp nạp đầy không khí vào phổi một cách từ từ và khiến cho hơi thở sâu hơn.

Thở bằng bụng tạo cảm giác thư giãn sâu và có liên quan chặt chẽ với thiền. Nghiên cứu cho thấy tập thiền có thể làm giảm huyết áp, giảm bớt lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và các triệu chứng đau mãn tính.

Cách thực hiện

• Bạn có thể tập thở bằng bụng khi nằm hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
• Đặt bàn tay trái trên ngực và bàn tay phải trên bụng
• Hít vào từ từ, tưởng tượng không khí được đẩy xuống bụng và bụng phình to lên
• Mím môi và thở ra từ từ, cảm nhận bụng đang co lại
• Lặp lại tối đa 10 chu kỳ thở như trên

Thở mím môi: Để kiểm soát tình trạng khó thở

Thở mím môi là một kỹ thuật thường được dùng để kiểm soát tình trạng giảm thông khí và khó thở đối với một số bệnh hô hấp như COPD. Kỹ thuật này làm cho hơi thở trở nên chậm và sâu hơn, mang nhiều oxy hơn vào phổi và giúp tinh thần thư giãn.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy thở mím môi có thể giảm bớt tình trạng khó thở, giúp kiểm soát nhịp thở và tăng cảm giác thư thái. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu để kết luận về tác dụng về lâu dài của bài tập thở này.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống với tư thế thoải mái, lưng thẳng và thả lỏng vai. Thả lỏng các cơ trên mặt và để lưỡi tự do không chạm vào vòm miệng.

• Nhắm mắt lại, hít vào bằng mũi trong 2 giây.
• Mím môi giống như khi ngậm ống hút.
• Thở ra bằng miệng trong lúc đếm 4-6 nhịp.
• Lặp lại từ 5 đến 10 chu kỳ.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập thở

Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập

Các bài tập thở được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp mới nào, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai hoặc mắc bệnh tự miễn. Có bằng chứng cho thấy các bài tập thở có thể liên quan với tăng nhịp tim ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus.

Tìm hiểu các bài tập thở khác nhau

Trên đây chỉ là 5 kỹ thuật thở cho người mới bắt đầu, ngoài ra còn có nhiều kỹ thuật khác mà bạn có thể thử, vì vậy hãy tìm hiểu để chọn được cách thở phù hợp với mình.

Lắng nghe cơ thể mình

Khi bạn đã bắt đầu tập thở thường xuyên, hãy chú ý cảm nhận cơ thể mình thay đổi như thế nào, thậm chí các bộ phận khác nhau có cảm giác khác nhau. Ví dụ như cảm nhận xem tâm trí có thư giãn và giảm bớt căng thẳng hay không, hoặc có bị đau và khó chịu bất thường ở đâu hay không. Nếu phát hiện điều gì không ổn thì hãy tạm dừng việc tập luyện tập và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Trên đây là những bài tập thở đơn giản tại nhà để bạn giảm stress nhanh chóng và tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

1. A Werewolf Boy – Cậu Bé Người Sói

• Thời lượng: 126 phút
• Diễn viên chính: Song Joong Ki, Park Bo Young
• Đạo diễn: Jo Sung Hee
• Điểm IMDb: 7.2
• Năm phát sóng: 2012

Nội dung phim Cậu Bé Người Sói

Câu chuyện tình yêu giả tưởng này do Song Joong Ki và Park Bo Young thủ vai chính kể về cuộc gặp gỡ đầy tình cờ. Soon Yi (Park Bo Young) là một cô gái đang ở độ tuổi mới lớn, do sức khỏe yếu nên cô được chuyển về quê. Ở đây, cô gặp một chàng trai không rõ danh tính tên là Chul Soo (Song Joong Ki), người mà cô giúp đỡ.

Không ai có thể ngờ rằng một bộ phim về người sói và một người phụ nữ yêu nhau lại có thể thành công, nhưng “A Werewolf Boy” lại được mọi người đón nhận và cũng đã trở thành một trong những bộ phim điện ảnh Hàn Quốc thành công nhất mọi thời đại. Thành công này là minh chứng cho cốt truyện nhưng cũng là phản ứng hóa học tuyệt vời của Park Bo Young và Song Joong Ki. Sự ngây thơ và cả sự đau đớn trong câu chuyện tình yêu của họ đã làm cho khán giả cảm thấy tiếc nuối và mong chờ nó vẫn được tiếp diễn và tiến đến kết thúc tốt đẹp hơn.

Trailer phim Cậu Bé Người Sói

2. The Villainess – Ác Nữ Báo Thù

• Thời lượng: 124 phút
• Diễn viên chính: Kim Ok Bin, Shin Ha Kyun, Kim Seo Hyung,…
• Đạo diễn: Jung Byung Gil
• Điểm IMDb: 6.6
• Năm phát sóng: 2017

Nội dung phim Ác Nữ Báo Thù

Sook Hee (Kim Ok Bin), từ nhỏ cô đã được đào tạo về kĩ năng chiến đấu ở một nơi xa để trở thành sát thủ. Khi lớn lên, cô trở về Hàn Quốc với hy vọng bắt đầu một cuộc sống mới, nhưng không may gặp phải một số kẻ thù khiến cô phải một lần nữa trở nên xấu xa.

Không có gì tuyệt vời hơn khi nhìn thấy một nữ chính xấu tính hạ gục những kẻ xấu. Vai diễn cùng với những thước phim hành động tuyệt vời đã để lại ấn tượng trong lòng người hâm mộ. Nếu “The Villainess” được phát triển thành một bộ phim dài tập, rất nhiều điều như lý lịch của cô sẽ được sáng tỏ và người xem sẽ được mãn nhãn hơn với những cảnh hành động nghẹt thở.

Trailer phim Ác Nữ Báo Thù

3. Veteran – Chạy Đâu Cho Thoát

• Thời lượng: 124 phút
• Diễn viên chính: Hwang Jung Min, Yoo Ah In,…
• Đạo diễn: Ryu Seung Wan
• Điểm IMDb: 7
• Năm phát sóng: 2015

Nội dung phim Chạy Đâu Cho Thoát

Seo Do Cheol (Hwang Jung Min), một thám tử đang cố gắng đánh bại một tập đoàn lớn. Jo Tae Oh (Yoo Ah In) là một nhân vật phản diện máu lạnh và không chịu dừng lại để đạt được điều mình muốn. Cả hai đại diện cho bên chính diện và phản diện đối đầu với nhau.

Cốt truyện phim có nhịp độ cao và vai diễn này của Yoo Ah In là một trong những cột mốc quan trọng trong sự nghiệp của anh cùng với lời thoại “đắt xắt ra miếng”, vì vậy mà người xem muốn được nhìn thấy anh nhiều hơn ở vai diễn này.

Trailer phim Chạy Đâu Cho Thoát

4. Along With the Gods: The Two Worlds – Thử Thách Thần Chết: Hai Thế Giới

• Thời lượng: 124 phút
• Diễn viên chính: Kim Ok Bin, Shin Ha Kyun, Kim Seo Hyung,…
• Đạo diễn: Jung Byung Gil
• Điểm IMDb: 6.6
• Năm phát sóng: 2017

Nội dung phim Thử Thách Thần Chết

Bộ phim kể về hành trình đầu thai của anh chàng lính cứu hỏa – Kim Ja Hong (Cha Tae Hyun), không may qua đời do tai nạn nghề nghiệp, cùng với sự giúp đỡ của ba thần chết. Họ phải vượt qua bảy lần thử thách trong những ngày đó, và nếu thành công anh sẽ được đầu thai.

“Along With the Gods: The Two Worlds” có cốt truyện khá mới lạ, chưa bộ phim nào có motif giống vậy, nhờ đó mà mang lại thành công cho bộ phim, trở thành một trong những bộ phim có doanh thu cao nhất mọi thời đại.

Trailer phim Thử Thách Thần Chết

5. Tune In For Love – Lắng Nghe Giai Điệu Tình Yêu

• Thời lượng: 122 phút
• Diễn viên chính: Kim Go Eun, Jung Hae In,…
• Đạo diễn: Jung Ji Woo
• Điểm IMDb: 7.1
• Năm phát sóng: 2019

Nội dung phim Lắng Nghe Giai Điệu Tình Yêu

Bộ phim kể về Mi Soo (Kim Go Eun), một cô gái được cha mẹ giao nhiệm vụ trông coi tiệm bánh. Khi Hyun Woo (Jung Hae In) tình cờ đến tiệm bánh và xin làm thêm, cả hai nhanh chóng yêu nhau, tuy nhiên chuyện tình của họ gặp trắc trở khi cả hai phải xa nhau để mỗi người theo đuổi ước mơ của bản thân. Mi Soo và Hyun Woo sau một thời gian đã tìm ra khoảnh khắc phù hợp để ở cạnh nhau.

Kim Go Eun và Jung Hae In có phản ứng hóa học hoàn hảo và họ thực sự trông giống như một cặp đôi đang yêu nhau. Mặc dù “Tune In for Love” tập trung vào hành trình tìm kiếm nhau của họ, nhưng việc chứng kiến ​​họ yêu nhau và hiểu ý nghĩa thực sự của tình yêu trong một bộ phim truyền hình Hàn Quốc là xứng đáng.

Trailer phim Lắng Nghe Giai Điệu Tình Yêu

6. Midnight Runners – Cảnh Sát Tập Sự

• Thời lượng: 109 phút
• Diễn viên chính: Park Seo Joon, Kang Ha Neul,…
• Đạo diễn: Kim Joo Hwan
• Điểm IMDb: 7.2
• Năm phát sóng: 2017

Nội dung phim Cảnh Sát Tập Sự

Phim nói về Ki Joon (Park Seo Joon) và Hee Yeol (Kang Ha Neul), hai nhân vật này đang được đào tạo để trở thành cảnh sát và không hẳn là những người đủ tiêu chuẩn nhất cho công việc. Lúc đầu khi mới gặp họ coi thường lẫn nhau nhưng nhanh chóng trở thành bạn thân. Đến một ngày, khi chứng kiến một tội ác đang diễn ra trước mặt, họ tự mình giải quyết vụ án.

Bộ phim này được kỳ vọng sẽ dựng thành một bộ phim dài tập khi có sự tham gia của cả Park Seo Joon và Kang Ha Neul, với phản ứng hóa học vừa đáng yêu vừa hài hước của họ mà không ai có thể phàn nàn khi xem nó trong nhiều tập.

Trailer phim Cảnh Sát Tập Sự

7. The Man From Nowhere – Người Vô Danh Tính

• Thời lượng: 119 phút
• Diễn viên chính: Won Bin, Kim Sae Ron,…
• Đạo diễn: Lee Jung Beom
• Điểm IMDb: 7.7
• Năm phát sóng: 2010

Nội dung phim Người Vô Danh Tính

Cha Tae Sik (Won Bin) mất vợ cùng đứa con còn chưa chào đời của mình trong một tai nạn thương tâm. Không còn nơi nào để đi, anh sống cuộc đời ẩn dật cho đến khi gặp một cô bé tên So Mi (Kim Sae Ron). So Mi là một cô bé ngây thơ, cô cũng là người tạo động lực cho Cha Tae Sik trở về làm con người như lúc đầu. Một ngày nọ, cô bị bắt cóc và Tae Sik đã tự mình mạo hiểm đi giải cứu cô.

Đây là một trong những dự án cuối cùng của Won Bin, vì vậy mà biến nó thành một bộ phim truyền hình là không uổng phí. Bên cạnh đó cũng có thể biết thêm về câu chuyện phía sau của Cha Tae Sik và vợ của anh ấy trước tai nạn cùng nhiều cảnh đánh đấm khác.

Trailer phim Người Vô Danh Tính

8. The Outlaws – Ngoài Vòng Pháp Luật

• Thời lượng: 121 phút
• Diễn viên chính: Ma Dong Seok, Yoon Kye Sang, Kim Sung Kyu,…
• Đạo diễn: Kang Yoon Sung
• Điểm IMDb: 7.2
• Năm phát sóng: 2017

Nội dung phim Ngoài Vòng Pháp Luật

Ma Suk Do (Ma Dong Seok) là một thám tử đang cố gắng truy lùng một nhóm đàn ông đang tạo ra sự tàn phá trong khu phố của mình. Jang Chen (Yoon Kye Sang), đứng đầu hội cho vay nặng lãi là những người không coi pháp luật ra gì và giết người một cách dã man. May mắn thay, có Ma Suk Do, người không sợ hãi và luôn đạt được những gì mình muốn. Anh coi việc hạ gục Jang Chen và những người theo dõi anh ta là nhiệm vụ của mình.

“The Outlaws” đã rất thành công ở Hàn Quốc và thậm chí cả quốc tế đến nỗi phần tiếp theo đã được phát hành gần đây. Nhìn thấy Ma Dong Seok trừng trị kẻ xấu và Yoon Kye Sang trong vai phản diện chỉ trong vỏn vẹn mấy tiếng là chưa đủ, khán giả muốn nhìn thấy họ trong nhiều tập hơn.

Trailer phim Ngoài Vòng Pháp Luật

9. My Annoying Brother – Anh Tôi Vô Số Tội

• Thời lượng: 110 phút
• Diễn viên chính: Do Kyung Soo, Jo Jung Suk, Park Shin Hye,…
• Đạo diễn: Kwon Soo Kyung
• Điểm IMDb: 7.2
• Năm phát sóng: 2016

Nội dung phim Anh Tôi Vô Số Tội

Bộ phim hài về hai anh em đã trải qua rất nhiều điều. Go Doo Sik (Jo Jung Suk) đã có một quá khứ rắc rối và thậm chí đã phải vào tù, để lại em trai của mình phải tự chống chọi sau cái chết của cha mẹ họ. Trong một tai nạn thảm khốc, Go Doo Young (D.O.) bị mù và phải sống một mình. Đến ngày mãn hạn tù, Doo Sik trở về nhà và cố gắng sửa sai để chuộc lỗi với em trai.

Phản ứng hóa học và mối quan hệ thân thiết của họ trong suốt câu chuyện đã khiến cho khán giả trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Nếu bộ phim này được dựng thành phim truyền hình, câu chuyện của anh em họ sẽ được kéo dài thêm.

Trailer phim Anh Tôi Vô Số Tội

10. Extreme Job – Nghề Siêu Khó

• Thời lượng: 111 phút
• Diễn viên chính: Honey Lee, Gong Myung, Ryu Seung Ryong, Lee Dong Hwi, Jin Seon Kyu, Shin Ha Kyun,…
• Đạo diễn: Lee Byung Hyun
• Điểm IMDb: 7
• Năm phát sóng: 2019

Nội dung phim Nghề Siêu Khó

Một đội phòng chống ma túy bao gồm 5 người: Thám tử trưởng Go (Ryu Seung Ryong), Thám tử Jang (Honey Lee), Thám tử Ma (Jin Seon Kyu), Thám tử Young Ho (Lee Dong Hwi) và Thám tử Jae Hoon (Gong Myung).

Đội thám tử này cố gắng tiêu diệt một tổ chức tội phạm và họ phải bí mật để làm điều đó. Các thám tử bắt đầu làm nhân viên tại một cửa hàng bán gà, nhưng cửa hàng trở nên nổi tiếng với món gà nước sốt gia truyền. Do sự nổi tiếng bất ngờ của nhà hàng, các thám tử đã rơi vào tình huống “dở khóc dở cười”.

Bộ phim thành công với cốt truyện tuy khá cũ nhưng với sự phối hợp nhịp nhàng của các diễn viên mà đã không làm khán giả thất vọng. Với nhiều tình huống “dở khóc dở cười” cùng với những cảnh hành động mãn nhãn mà nhiều khán giả mong chờ hơn với diện mạo của họ khi ở trên truyền hình.

Trailer phim Nghề Siêu Khó

Bộ phim nào mà mọi người kỳ vọng trở thành phim truyền hình? Hãy cùng chia sẻ với Blog nhé!

Có thể xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Top 5 bộ phim Hàn Quốc healing nhất định phải xem một lần trong đời
• 12 phim kinh dị Hàn Quốc hài hước nhất nên có trong watch-list của bạn
• 35 phim Hàn Quốc giả tưởng hay nhất định phải xem

Gen Z là thế hệ những người trẻ sinh từ năm 1997 đến 2012, hiện ở độ 10-25 tuổi. Nếu như so với các Gen trước, mạng xã hội đến với Gen Z kể từ khi “mới lọt lòng”. Có lẽ vì thế mà sự kết nối giữa một cá thể với cộng đồng cũng mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Tưởng chừng đó sẽ là biểu hiện của sự hoà nhập, của lối sống lạc quan, nhưng chỉ cần ngắt wifi, tắt màn hình, ta mới nhận ra đó chỉ là bề nổi của một tảng băng chìm. Nói cách khác, sự kỳ vọng lớn luôn đi kèm với áp lực, cô đơn.

Cô đơn trên thế giới ảo

Màn hình nhỏ đã khiến Gen Z chẳng còn dám bộc lộ tính cách thật của bản thân. Người ta cảm thấy mình được yêu thương khi đăng tải một dòng status tâm trạng, rồi rất nhiều comment vào hỏi han, động viên, cổ vũ. Nhưng người ta cũng áp lực, trầm cảm khi lướt thấy ảnh bạn bè thành công, giàu có. Người ta dễ dàng bộc lộ cảm xúc qua tin nhắn bằng những icon, nhãn dán, ký tự. Nhưng cũng vì thế mà người ta dễ hiểu lầm nhau hơn. Người ta ngại đối mặt, ngại giao tiếp và rồi ném mình vào thế giới ảo để bộc bạch bản thân. Một lớp mặt nạ vững chắc được tạo ra để bảo vệ cho phần cá tính yếu mềm và chẳng dám thể hiện. Lâu dần, những đứa trẻ Gen Z chẳng còn có thể nhớ rằng mình từng là ai, mình từng như thế nào, mình từng đặc biệt ra sao.

Cô đơn ở ngoài đời thực

Trở về với thế giới thực, rời xa sợi dây buộc vô hình của sự cô đơn, Gen Z có lẽ còn cảm thấy áp lực hơn gấp trăm nghìn lần. Nỗi sợ khi phải bước ra vùng an toàn để hòa nhập với môi trường mới. Sự lo lắng khi đối mặt với người thật, việc thật. Rồi sự gồng mình của những đứa trẻ học cách làm quen với thế giới của người lớn. Tất cả những cảm xúc đó cứ xáo trộn và đeo bám trong cơ thể nhỏ nhoi.

Trước hết phải kể đến là gia đình. Vì áp lực cơm áo gạo tiền mà phần lớn các phụ huynh đều mải mê, bận rộn mưu sinh để trang trải cuộc sống. Nhiều bố mẹ chỉ gặp con cái vài phút trước khi đi làm và một câu chúc ngủ ngon vào buổi tối. Thời gian dành cho con ít đi, đồng nghĩa với việc những đứa trẻ sẽ phải tự giải quyết những vấn đề của mình mà không có sự trợ giúp đến từ bố mẹ. Những lời hỏi han qua loa, những câu quát nạt nhiều hơn, những sự kỳ vọng và so sánh với con nhà người ta để ép con nhà mình vào khuôn khổ. Và thế là những đứa trẻ Gen Z lại phải tự giải quyết những vấn đề của mình mà không nhận được lời khuyên hay sự dạy dỗ của người lớn. Chỗ dựa tinh thần mất đi khiến những đứa trẻ chỉ còn có thể bật khóc trong chính ngôi nhà của mình. Cánh cửa phòng đóng lại, cánh cửa lòng cũng vì thế mà kiên cố hơn.

Xa hơn gia đình là xã hội, một xã hội ở hiện tại mà có lẽ đã đề cao những người hướng ngoại hơn là hướng nội, đồng nghĩa với việc dù cho có buồn, có tủi, có tiêu cực hay khổ đau vào hôm trước thì hôm sau khi xuất hiện tại trường học, tại công ty hay tại những nơi tập trung đông người, một nụ cười luôn phải thường trực. Hành động tỏ ra mình ổn để không truyền đi năng lượng tiêu cực dường như đã trở thành thói quen bất kể bên trong mình có đang hỗn độn thế nào. Mở đầu ngày mới với tinh thần lạc quan và vui vẻ rồi kết thúc ngày dài chỉ một mình, cô đơn.

Được lắng nghe có lẽ là liều thuốc hiệu quả nhất

Suy cho cùng, dù là loại cô đơn nào đi chăng nữa thì ai cũng sẽ đều phải tự tìm cách thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, để trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm lý không còn đeo bám mỗi người. Thoát khỏi mạng xã hội một ngày, tìm đến những không gian thực sự yên tĩnh, rồi thấu cảm và hiểu lòng mình hơn. Mặc một bộ quần áo thật đẹp, đi đến đâu đó một mình, biết đâu bạn lại có được câu trả lời cho sự cô đơn đang đầy rẫy trong lòng? Hoặc nếu không, hãy thử mở lòng với những người xung quanh, bạn bè, bố mẹ, anh chị em, những người mà bạn thật sự tin tưởng. Sự quan tâm và thấu hiểu, đôi khi sẽ là liều thuốc hữu hiệu nhất chống lại căn bệnh cô đơn.

Bạn cũng có thể tìm nghe những kênh podcast chất lượng trên YouTube. Biết đâu xem xong, bạn lại tìm về được cảm hứng sống và nhận ra cô đơn cũng chẳng hề đáng sợ thì sao.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gen Z và Peer Pressure: Áp lực đồng trang lứa và cách cân bằng cuộc sống mới
• Bộ sưu tập 150+ cap cục súc ngang ngược dành cho Gen Z

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tác hại không ngờ của “bệnh cô đơn”

Mặc dù việc ở một mình là không sai và cần thiết, nhưng nó vẫn ẩn chứa nguy cơ gây hại về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Các nghiên cứu cho thấy sự cô đơn và cô lập xã hội có thể tăng 29% nguy cơ mắc các bệnh tim và 32% nguy cơ đột quỵ do phản ứng “chiến-hay-chạy” (figh-or-flight response) diễn ra quá thường xuyên. Dù bạn có tin hay không thì trên thực tế, cô đơn là “sát thủ” ngang bằng hoặc thậm chí còn nguy hiểm cho sức khỏe hơn cả béo phì hay hút thuốc lá (TS.BS. Lê Thanh Hải).

Người trẻ và người già là 2 thế hệ trải qua cảm giác cô đơn nhiều nhất. Trong khi đã có nhiều nghiên cứu về sự cô đơn của người cao tuổi, thì nỗi cô đơn ở thế hệ trẻ vẫn còn được đánh giá thấp hay chưa được chú ý nhiều.

Mặc dù thế hệ trẻ có khả năng sử dụng công nghệ tốt hơn để tiếp cận các mối quan hệ, nhưng không phải lúc nào cũng mở rộng những mối quan hệ đó. Điều này lí giải cho thực trạng ngày càng có nhiều người trẻ cô đơn, dẫn đến trầm cảm, tự sát và lạm dụng chất kích thích trong xã hội hiện đại và nhất là trong đại dịch COVID-19 hiện nay.

Bạn có biết một trong những nguyên nhân dẫn đến nỗi đau khổ của con người là sự ngộ nhận rằng mình đã hiểu hết tất cả? Sự cô đơn giam giữ chúng ta trong sự ấm cúng tầm thường, rồi bạn dần nhận ra mình không còn tò mò về thế giới xung quanh, không còn liều lĩnh khám phá vạn vật, hay thậm chí chẳng thể vứt bỏ lòng kiêu hãnh và mở lời bắt chuyện với một người lạ. Dừng học hỏi là điều tệ hại nhất có thể xảy ra nếu bạn sống trong nỗi cô đơn quá lâu!

Lợi ích của sự cô đơn

Vấn đề nào cũng có 2 mặt và cô đơn cũng vậy. Chúng ta thường cổ vũ cho lối sống toàn cầu hóa, khiến những người thích ở một mình cảm thấy thất bại vì không kết nối, giao lưu gặp gỡ bè bạn. Tuy nhiên những ai đang tìm mọi cách để vượt ra khỏi sự cô đơn thì không việc gì bạn phải làm vậy cả!

Cô đơn dạy bạn tính kiên nhẫn

Bài học về sự cô đơn, không sớm thì muộn, rồi ai cũng sẽ phải học. Cô đơn nhắc nhở rằng chúng ta luôn có sự lựa chọn và vì thế cần phải kiên nhẫn hơn, không nên bị xao động bởi những thói vui ngắn hạn. Phần thưởng xứng đáng nhất luôn dành cho những ai biết chờ đợi.

Cô đơn để trân trọng và lắng nghe người khác

Mỗi con người trước tiên là những cá thể độc lập cho dù bản năng có được thiết kế sống trong bầy đàn. Chẳng có ai biết tôn trọng người khác khi còn chưa tôn trọng chính mình, thế nên một khi đã trải qua hết những ức chế khi ở một mình, bạn sẽ rèn luyện được khả năng tôn trọng sự khác biệt của người khác.

Ngoài ra, hãy để ý sau khi đã tận hưởng không gian của riêng mình, có phải bạn thích lắng nghe hơn là chỉ nói về bản thân mình không? Hiểu được bản thân mình đặc biệt thế nào đối với chính mình và mọi người xung quanh, một cách tự nhiên bạn sẽ không cố gắng nói nhiều về bản thân vì sợ người khác không biết hay hiểu lầm nữa.

Cô đơn để thấy thời gian không bị giới hạn đến thế

Dành thời gian với quá nhiều mối quan hệ không chỉ gây cạn năng lượng mà còn cạn thời gian, khiến bạn luôn trong trạng thái vội vã. “Thời gian không chờ đợi ai”, “rồi bạn sẽ không kịp hoàn thành mọi thứ trước thời hạn đâu” chỉ là những lời vô nghĩa khi bạn chưa tách mình ra khỏi xã hội, cho mình một khoảng không riêng. Hãy chậm lại một chút và nhớ rằng: thời gian dành cho bản thân không bao giờ là khoảng thời gian hoang phí.

Cô đơn giúp bạn nhận ra giá trị bản thân

Của cải vật chất, bạn bè, tình yêu, rồi hôn nhân,… bạn chỉ được coi là thành công khi sở hữu những giá trị đến từ bên ngoài. Đây rõ ràng là một ý niệm sai lầm mà truyền thông và xã hội gián tiếp tiêm nhiễm vào đầu chúng ta bởi có phải là kể cả khi ở trong một mối quan hệ thì bạn vẫn cảm thấy cô đơn?

Thành công không đến từ việc được người khác công nhận và yêu mến, mà đến từ sự biết đủ rằng bạn đã và đang cống hiến những giá trị tích cực cho xã hội. Người bạn tuyệt vời nhất mà bạn có chính là bản thân mình, nhưng bạn không nhận ra điều đó vì quá bận rộn để trở thành người bạn tốt nhất của người khác.

Cho mình khoảng lặng là cách hữu hiệu và duy nhất để bạn có thể suy ngẫm về giá trị bản thân. Nếu không có khoảng lặng này, giá trị của một con người không thể tồn tại vì nó phải liên tục biến chuyển sao cho phù hợp với “con mắt” của người khác, tạo ra một xã hội toàn là những bản sao của nhau.

Thế nào là “sợ cô đơn”?

Chúng ta đều biết cô đơn buồn như thế nào. Đó là vào những ngày lễ, ngày cuối tuần buồn chán không biết đi chơi cùng ai, là căn phòng trống mỗi khi ta trở về nhà, là cảm giác sức sáng tạo bị hạn chế mà không cách nào xử lí được.

Bài viết này không chỉ đề cập đến những người luôn có nhu cầu giao tiếp xã hội do sợ cô đơn, mà còn cho những ai tuy ở một mình trong thời gian dài nhưng thường xuyên bị ám ảnh bởi cảm giác xấu hổ, tội lỗi khi sống trong cô đơn.

Khi suy nghĩ về việc nên ở lại hay bước ra khỏi một nơi an toàn (có thể là nhà ở hoặc trong một mối quan hệ) trở nên ám ảnh và khiến bạn liên tục nghĩ đến kết cục của sự cô đơn, không dám đối diện với quyết định của mình, thì chính là lúc bạn phải thừa nhận rằng: “Mình đang sợ cô đơn.”

Tại sao lại nói sợ cô đơn còn nguy hiểm hơn cô đơn?

Ở bên người khác làm xao lãng chính mình

“Thà đi với ai đó còn hơn là ở nhà một mình” có phải là một suy nghĩ quen thuộc nhen nhóm trong đầu bạn? Các mối quan hệ có thể vô tình khiến ta chạy trốn khỏi việc tìm hiểu sâu về bản thân mình, rằng mình thật sự là ai.

Những người sợ cô đơn nghĩ rằng mình luôn cần có bạn đồng hành, do đó thường bộp chộp tìm hiểu hết người này đến người khác để rồi không thể hiểu nổi chính bản thân mình. Sự có mặt liên tục của mọi người xung quanh làm cho bạn quên đi một điều: tâm hồn bên trong cũng là một người bạn quan trọng hơn bất kỳ ai mà bạn từng gặp trên đời. Hơn bao giờ hết, những khoảnh khắc buồn đau là lúc bạn cần ở với chính bạn thay vì tìm đến lời khuyên hay sự an ủi của người khác, vì bạn mới là người hiểu mình nhất.

Sợ cô đơn khiến bạn thèm khát sự công nhận

Ai mà chẳng thích được khen và được chấp nhận. Nhưng nếu mục tiêu phấn đấu trong cuộc đời bạn là tìm kiếm sự công nhận thì cuối cùng bạn càng ít yêu thương bản thân mình hơn, bởi thay vì sở hữu tiêu chuẩn cho riêng mình thì bạn lại cố gắng thực hiện những tiêu chuẩn của xã hội.

Tiêu chuẩn là những điều luật, khái niệm và ý tưởng mà con người đặt ra để có được cảm giác an toàn, và hãy nhớ rằng con người có tâm lí bầy đàn với mong muốn mình thuộc về một nhóm người nào đó có tư tưởng chung. Mạng xã hội là một ví dụ rõ ràng trong trường hợp này, đó là nơi mọi người phóng đại những tiêu chuẩn về cái đẹp và tìm kiếm sự công nhận của người khác. Điều này giải thích tại sao những người có tâm lí bất ổn, sợ cô đơn, thường dành rất nhiều thời gian trên mạng xã hội.

Bạn hãy nhớ rằng, cơ thể con người được sinh ra là để sống một cách trọn vẹn, chúng ta không phải là sản phẩm hay món đồ cho sự tiêu thụ của bất kỳ ai!

Sợ cô đơn tước đi những nhu cầu chính đáng của bạn

Mâu thuẫn, thất vọng, thiếu thốn đều không được giải quyết nếu bạn cố quên đi. Trong thâm tâm bạn biết vẫn là không thể, dòng cảm xúc bị dồn nén trong thời gian dài mà không được giải phóng ra rồi sẽ đến lúc “tức nước vỡ bờ”. Nhưng dù thế nào đi nữa, bạn vẫn chấp nhận gạt bỏ nhu cầu bản thân vì sợ phải ăn tối một mình, sợ không có ai đi cùng trong các bữa tiệc,…

Dành thời gian ở cùng một người “không phù hợp lắm” hẳn là chuyện bình thường trong thế giới có quá nhiều sự khác biệt. Nhưng hãy tưởng tượng những khoảnh khắc mà đáng ra mang đến niềm vui và lãng mạn lại trở nên gượng gạo và tẻ nhạt do bạn và người ấy không có sự đồng điệu, liệu bạn có cảm thấy cuộc sống thật là vô vị và buồn chán không? Liệu bạn có tự trách mình vì đã hạ thấp giá trị bản thân?

Tổng kết

Cô đơn chẳng có gì xấu cả, nó chỉ trở nên hại nhiều hơn lợi khi nỗi sợ cô đơn khiến bạn tự cô lập và ở mãi trong vùng an toàn của chính mình. Nếu bạn muốn một chút yên bình và tĩnh lặng thì hãy cứ tận hưởng không gian của riêng bạn, bình thường hóa nỗi cô đơn và đừng trách bản thân bất cứ điều gì.

Khi đã thoải mái hơn rồi, mình mong bạn mở lòng và kết nối nhiều hơn vì không ai là đơn độc trên thế giới này. Những khuyết điểm mà bạn nghĩ về bản thân không thể được kiểm chứng nếu không có sự quan sát và đánh giá của người khác. Đừng tự giới hạn khả năng của mình mà hãy để bản thân dần khắc phục và phát triển, bạn nhé?

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Tại sao bạn buồn ngủ vào buổi chiều? Những điều cần biết về “afternoon slump”
• Kỹ năng thu hút quần chúng – Làm sao để được mọi người yêu mến?
• Tại sao chúng ta buồn khi những người nổi tiếng qua đời?

Honjok: Yên bình sống một mình – Lặng yên để lắng nghe bản thân nhiều hơn

Bạn có bao giờ nhận thấy lối sống của mình khác với phần đông những người xung quanh? Bạn cảm thấy thoải mái nếu đi ăn một mình, đến rạp phim một mình, cuối tuần nằm dài trên ghế sofa đọc sách hơn là đến một buổi party đông đúc. Bạn có khi nào thấy hoài nghi rằng “mình có vấn đề về tâm lý”? Nếu suy nghĩ đó đã từng vụt qua trong suy nghĩ, thì cuốn sách Honjok: Yên bình sống một mình là dành cho bạn. Đây sẽ là cuốn sách mời gọi chúng ta suy ngẫm về việc chúng ta là ai và dẫn chúng ta đến với vẻ đẹp của sự cô đôc.

Thông tin về cuốn sách Honjok: Yên bình sống một mình

• Tác giả: Francie Healey
• Dịch giả: Bùi Thu Vân
• Nhà xuất bản: NXB Công Thương
• Năm xuất bản: 2021
• Trọng lượng: 130 gam
• Kích thước: 23 x 15 cm
• Số trang: 156
• Hình thức: Bìa Mềm
• Đánh giá trên Tiki: 4,9/5 (7 đánh giá)

Nội dung chính của cuốn sách Honjok : Yên bình sống một mình

Cuốn sách gồm 4 chương:

• Chương 1: Bộ tộc cô độc Honjok Hàn Quốc, họ là ai?
• Chương 2: Một trạng thái tinh thần: Cô đơn hay cô độc?
• Chương 3: Nghệ thuật nhận thức
• Chương 4: Những hoạt động một mình

Cuốn sách sẽ dẫn ta đi từ những khái niệm và sự hình thành nên Honjok. Sau đó lý giải cho chúng ta thấy được sự bản chất của “cô đơn” và “cô độc”, giúp ta hiểu rõ hơn lợi ích của “cô độc” và nhu cầu của bản thân. Và từ đó chỉ cho ta các cách để “sống cô độc một cách hạnh phúc.”

Chúng ta vẫn thường nhầm lẫn và gộp chung ý nghĩa của hai từ “cô đơn” và “cô độc”. Tuy nhiên, ngay cả từ định nghĩa trong từ điển, ta cũng sẽ nhận ra có sự khác nhau giữa hai trạng thái tinh thần này. “Cô độc” được định nghĩa cơ bản nhất là “tình trạng không có ai khác bên cạnh.” Ngược lại, định nghĩa về “cô đơn” thì rất tiêu cực : “không có hạnh phúc, bởi không có bạn bè.”

Thuật ngữ “honjok” bắt nguồn từ Hàn Quốc, ( phát âm là hon – juk), một quốc gia Châu Á có truyền thống đề cao những mong muốn và nhu cầu của xã hội lên trên bản thân. Sau đó lan dần sang quốc gia láng giềng Nhật Bản, nơi vốn có nền văn hóa khá tương đồng. “ Hon” bắt nguồn từ “honja” – có nghĩa là “một mình”, “jok” nghĩa là “ bộ tộc”. “ Honjok” có nghĩa là bộ tộc cô độc.

Bạn có biết cô độc hoặc ở một mình là một sự lựa chọn, còn cô đơn thì không. Cô độc không hẳn là cô đơn vì lúc đó bạn đang tự làm bạn với chính mình. Honjok không phải là một lớp người thua cuộc, sống ngoài lề hay bị xã hội ruồng bỏ, đơn giản họ chọn dành thời gian để chiêm nghiệm, dành thời gian cho bản thân thay vì dành thời gian với những người khác. Từ đó ta sẽ nhận ra, chỉ cần được sống thật với con người mình trước một hoặc hai người trong cuộc đời này cũng đủ để chúng ta cảm thấy được hỗ trợ và kết nối.

Cuốn sách này sẽ khơi gợi cho bạn sự nhận thức về tầm quan trọng của bản thân để có thể suy xét các nhu cầu của chính mình. Khi bạn coi trọng thế giới nội tâm cá nhân của mình như coi trọng công việc và những tác động bên ngoài, bạn có thể thấu hiểu bản thân hơn và từ đó có được sự phát triển mạnh mẽ.

Cảm nhận của độc giả sau khi đọc cuốn Honjok: Yên bình sống một mình

Những điều tâm đắc sau khi đọc xong Honjok: Yên bình sống một mình

Tôi tình cờ bắt gặp cuốn sách này trong một ngày đầu năm lang thang hiệu sách. Thú thực, bản thân tôi là một người thích dành thời gian ở một mình. Dù có khá nhiều bạn bè nhưng tôi lại ít hào hứng với các cuộc tụ tập quá đông đúc. Tuy rằng chưa bao giờ nghĩ bản thân khác biệt với xung quanh nhưng sau khi đọc xong cuốn sách, tôi quả thực thấy có thêm một chút… an tâm về lối suy nghĩ của bản thân. Đặc biệt, tôi thật sự mong muốn giới thiệu cuốn sách này đến với những người bạn của mình, để thêm nhiều người hiểu được ” vẻ đẹp và tầm quan trọng của việc cô độc”, điều mà tôi tin rằng sẽ ngày càng quan trọng trong một xã hội ngày càng hiện đại, hối hả như hiện nay.

Mua cuốn Honjok: Yên bình sống một mình ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bạn có thể dễ dàng tìm mua cuốn sách ở các nhà sách lớn hoặc các trang thương mại điện tử như Tiki, Lazada, Shopee… Có thể tham khảo các đường link dưới đây:

• Bạn có thể tìm mua Honjok: Yên bình sống một mình trên Lazada tại đây
• Bạn có thể mua mua Honjok: Yên bình sống một mình trên Tiki tại đây

Chúc các bạn có khoảng thời gian đọc sách vui vẻ và bổ ích! Và nếu thấy thú vị, hãy chia sẻ với chúng mình nhé!

Khi còn bé, mỗi lần mắc lỗi, tôi đều nói với mẹ :

– “Mẹ ơi, con thấy rất vui vì bản thân đã giải thích và ai cũng nghe lời giải thích ấy, mẹ à!”

– “Đó là bởi họ yêu thương con đấy” – Mẹ ôm tôi âu yếm cất giọng.

Một đứa trẻ khi nghe được lời nói ấy hệt như đang được cho viên kẹo ngọt ngào vậy, càng nghe càng thích, càng nghe càng hạnh phúc.

Nhưng rồi, thời gian đã để tôi lớn lên, cũng câu nói ấy, tôi lại thì thầm vào lòng mẹ. Không còn là sự an ủi như trước mà thay vào đó là một câu hỏi đầy nghi hoặc: Ai cũng nghe con giải thích vậy ai sẽ lắng nghe trái tim con và mở lòng với lỗi lầm ấy?

“Nghe” và “Lắng nghe” là gì?

• Hiểu đơn giản rằng “Nghe” chỉ là một sự thụ động, một hành động của trí óc khi có một âm thanh “làm phiền” ta, đây hoàn toàn là trạng thái tự động mang tính chất vật lý.
• “Lắng nghe” lại hoàn toàn khác. Lắng nghe là chú tâm, hiểu được những tâm tư tình cảm mà người nói đang nói với mình. Lắng nghe không chỉ cảm nhận về âm thanh mà còn cảm nhận bằng cảm xúc, bằng trí óc.

Rốt cuộc, “nghe” hay “lắng nghe” mới thực sự là quan trọng đây?

Thời gian của đời người thì luân hồi, nhịp đập của cuộc sống thì luân phiên, giữa một thế giới ồn ào, tấp nập như lúc này, nếu chỉ đơn thuần là nghe những âm thanh réo rắt mời gọi của những quán hàng rong bên lề đường trên các con phố trải dài thủ đô, nếu chỉ là nghe tiếng trẻ em gọi nhau í ới vào những buổi trưa hè nóng bức, thì ta sẽ thấy toàn là những tạp âm vô nghĩa, thấy khó chịu đến bực tức mà không thể mở lòng để cảm nhận được hơi thở của cuộc đời đang phả nhẹ vào trái tim, sẽ chẳng thể nào nhận ra bản thân mỗi người cũng từng có những giây phút tuổi thơ đẹp đẽ như vậy.

Lắng nghe tiếng gọi của con tim sẽ giúp mỗi chúng ta có những khoảnh khắc sống chậm lại, nhìn về quá khứ để mà hướng đến một tương lai tốt đẹp. Lắng nghe bản thân để thấy được bản ngã của mình, thấy được những khiếm khuyết cũng như là những tổn thương chưa lành để rồi cố gắng, nỗ lực nhiều hơn. Không ai trong chúng ta có thể nghe được cảm xúc của bản thân, nhưng chúng ta có thể lắng nghe được trái tim của thể xác. Lắng nghe đối với mỗi cá nhân giống như một liều thuốc giải tuyệt diệu làm xua đi những lo âu, phiền muộn mà bản thân gặp phải.

Nhưng, sẽ thật ích kỷ làm sao nếu ta chỉ lắng nghe mình mà quên trải lòng với những tâm tư của người khác. Không chỉ riêng mỗi cá nhân mà đối với cả tập thể, nghe là biểu hiện của sự tôn trọng, là nguyên tắc cơ bản thể hiện thái độ lịch sự mà đối phương dành cho người nói. Một trang mạng nổi tiếng trên weibo đã từng viết: “Đôi lúc đứng bên đường nhìn nhau qua lại, ta cảm thấy thành phố này còn hoang vu hơn cả sa mạc. Mỗi người gần nhau như vậy nhưng hoàn toàn không biết tâm sự của nhau, nhiều người nói chuyện ồn ào như vậy mà không ai thực sự đang lắng nghe cả.”

Đúng vậy, lắng nghe không chỉ là những âm thanh mà thính giác ta nhận được, mà đó còn là sự nảy sinh cảm xúc, là sự đồng cảm đồng lòng với từng câu chuyện, từng mảnh đời. Lắng nghe thế giới đang trăn trở cũng chính là lắng nghe tâm hồn đang thổn thức. Lắng nghe giúp cho con người sống gắn kết với nhau nhiều hơn, tạo thành một bản hòa ca tươi đẹp của cuộc đời.

Nếu như “nghe” giúp cho các mối quan hệ của con người được cởi mở thì lắng nghe chính là bàn đạp mang lại tấm vé thành công cho mỗi người. Giữa một cô nhân viên chỉ biết nghe và làm theo những gì vị giám đốc chỉ bảo một cách khuôn mẫu và một cô nhân viên biết lắng nghe, thấu hiểu được những dự định, trăn trở mà vị giám đốc ấy gửi gắm thì liệu rằng ai sẽ là người được chọn? Sẽ thật đẹp đẽ làm sao nếu mỗi sớm bình minh thức dậy, ta lắng nghe tiếng chim hót rộn vang trong vườn, tiếng sương sớm tinh nghịch trên từng kẽ lá. Sự lắng nghe như khiến con người thêm yêu đời, yêu cuộc sống, yêu những gì nhỏ bé đến kỳ vỹ xung quanh mình để mà trân trọng, nâng niu những giây phút đáng nhớ ấy.

Dù cho thế nào, con người cũng cần phải biết kết hợp giữa nghe và lắng nghe để cuộc sống thêm đa màu, đa cảm. Nếu bạn đang nghe cả thế giới nói, thì hãy chọn lấy một người để mình lắng nghe và một người lắng nghe mình. Không ai chỉ có thể nghe mà không suy tư, không phiền muộn nhưng cũng chả có ai chỉ thấu hiểu mà chưa từng nghe người khác giãi bày cả. Nghe và lắng nghe có một đường ranh giới mỏng manh đến lạ, vậy nên đừng biến mình trở thành một trong hai kiểu người như trên nhé!

• Những câu nói triết lý khiến bạn phải suy ngẫm – Trích dẫn trong sách “Yêu những điều không hoàn hảo”
• Miền ký ức tuổi thơ – Cho tôi xin một vé trở về tuổi thơ

1. Ambivert là gì?

Ambivert là những người sống hướng trung hay là những người có xu hướng vừa sống hướng nội và vừa sống hướng ngoại. Những người sống hướng nội thì mang tính cách khó cởi mở, khép mình và kín đáo. Trong khi đó những người hướng ngoại là những người năng động, hoạt bát, luôn tràn đầy nhiệt huyết.

Thuật ngữ “ambivert” ra đời dựa trên nghiên cứu của giáo sư Adam Grant tại Đại học Wharton. Ambivert là những người có xu hướng hướng nội và hướng ngoại gần như ngang bằng nhau (tỉ lệ là 51:49 hoặc 49:51), là mẫu người “xoay chuyển linh hoạt”. Đôi lúc họ cực kì thích giao lưu cùng những người xung quanh và đôi khi trở thành tâm điểm cuộc trò chuyện, nhưng họ cũng sẽ muốn những khoảng lặng cho bản thân và không muốn ai làm phiền. Vì là hướng trung nên họ có thể cân bằng cuộc sống của bản thân và chủ động trong công việc.

2. Dấu hiệu nhận biết Ambivert

Biết lắng nghe, giao tiếp tốt

Bởi được thừa hưởng từ người hướng ngoại là thích giao tiếp còn người hướng nội là khả năng lắng nghe, Ambivert sẽ trở thành người có phong thái tự tin và lối suy nghĩ sâu sắc thu hút nhiều người xung quanh.

Khả năng điều chỉnh hành vi tốt

Họ biết cách điều chỉnh hành vi của mình sao cho phù hợp với từng hoàn cảnh. Họ có thể không trở thành tâm điểm nhưng cũng không quá xa cách với mọi người.

Có thể thoải mái dù ở đám đông hay ở một mình

Ở ngoài xã hội, họ có thể là những con người cởi mở, hòa đồng và nhiệt huyết. Nhưng khi ở trong cuộc sống riêng tư, họ luôn tìm những khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân.

Chấp nhận điều tự nhiên sẽ đến

Với sự cởi mở và suy nghĩ thấu đáo, Ambivert luôn chấp nhận sự việc theo hướng tự nhiên và tích cực, họ cũng linh động và có tính quyết đoán để giải quyết các vấn đề trong cuộc sống.

Tạo được sự cân bằng cho bản thân

Vì là xu hướng nằm giữa nên họ biết cách cần bằng mọi thứ, họ dễ dàng kết bạn với cả những người hướng nội và hướng ngoại. Các Ambivert luôn biết cách tạo sự tin tưởng và sự thoải mái cho các mối quan hệ.

3. Mặt tích cực ở người Ambivert

Trong đời sống:

Là người có cả xu hướng hướng nội lẫn hướng ngoại, các Ambivert dễ dàng học cách áp dụng mặt tích cực của hai xu hướng này vào đời sống. Họ có khả năng thu hút người khác của người hướng ngoại và khả năng quan sát cực tốt và biết lắng nghe của người hướng nội. Điều này giúp họ nhận được sự yêu thương và tín nhiệm từ người khác.

Người có xu hướng hướng trung có những mối quan hệ xã hội rất tốt. Vì có mang tính hướng ngoại nên họ dễ tạo ra các mối quan hệ rộng với nhiều người. Cùng lúc đó, nhờ có tính hướng nội, Ambivert biết cách để duy trì những mối quan hệ thân thiết một cách bền vững.

Trong công việc

Dù ở phương diện là nhân viên hay lãnh đạo, ở bất kỳ lĩnh vực nào, các Ambivert đều hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ của họ. Sở hữu tính hướng ngoại, các Ambivert làm việc rất chủ động, linh hoạt, họ biết cách giao tiếp và chịu trách nhiệm cao. Trong khi đó tính hướng nội giúp họ biết quan sát, thận trọng và biết lắng nghe người khác, một tính cách rất cần trong làm việc nhóm. Với sự dung hòa giữa hai xu hướng cơ bản ấy, Ambivert sẽ trở thành những nhân viên tài giỏi hoặc người lãnh đạo đáng ngưỡng mộ.

4. Mặt tiêu cực cần hạn chế ở người Ambivert

Tuy có nhiều mặt tích cực, Ambivert cũng có những hạn chế cần khắc phục:

• Thích trò chuyện nhưng muốn lên kế hoạch trước.
• Nói có với nhiều thứ nhưng không biết cái nào tốt nhất.
• Tính hướng ngoại thúc đẩy tới tương lai nhưng bị dậm chân và chùn bước bởi tính hướng nội.
• Nếu rơi vào tình cảnh tồi tệ, họ không thể thoát ra được.
• Chỉ đi chơi với đúng người, đúng thời điểm.
• Hay rơi vào tình thế lưỡng nan giữa mong muốn hướng nội bên trong và hướng ngoại bên ngoài.

5. Nghề nghiệp cho người có xu hướng Ambivert

Bởi tính cách lai giữa hướng nội và hướng ngoại, Ambivert có nhiều sự lựa chọn về nghề nghiệp. Ambivert có khả năng phát triển trong các ngành nghề có sự chủ động và tự do về thời gian, phong cách. Sau đây là một số ngành nghề phù hợp với một Ambivert:

Nhân viên bán hàng

Trong kinh doanh, người nhân viên bán hàng được đòi hỏi là phải có tư duy ăn nói khéo léo và có sức thuyết phục. Ngoài ra, họ phải thấu hiểu những nhu cầu và mong muốn của khách hàng. Với những tính chất công việc ấy, nhân viên bán hàng là ngành nghề rất phù hợp với một Ambivert vừa khéo léo trong giao tiếp vừa biết lắng nghe, chia sẻ với người khác.

Quản lý dự án

Ambivert là những người vừa có thể chủ động lên kế hoạch nhưng đồng thời cũng có thể thụ động lại để quan sát. Chính những đặc tính này giúp cho Ambivert có thể trở thành một quản lý dự án xuất sắc. Những người quản lý phải đưa ra quyết định, lập kế hoạch, vừa giám sát vừa vận hành. Bên cạnh đó họ cũng phải biết cách lắng nghe và hỗ trợ các thành viên của mình và đó là những ưu điểm nổi bật của một Ambivert.

Giáo viên

Giáo viên là một nghề rất phổ biến, không chỉ giao tiếp với học sinh của mình mà họ còn phải khéo léo giao tiếp với những phụ huynh khó tính. Ambivert có thể sẽ trở thành thầy cô giáo lý tưởng của học sinh, họ vừa có thể vui vẻ dạy và chơi với học sinh, vùa có thể trở thành một người bạn tâm sự và giúp đỡ học sinh khi cần.

Trợ lý luật sư

Công việc này đòi hỏi người nhân viên phải vừa hướng ngoai lẫn hướng nội. Các công việc như lấy lời khai từ nhân chứng, liên lạc với khách hàng… đòi hỏi những đặc tính của người hướng ngoại. Nhưng các công việc như nghiên cứu tài liệu, soạn thảo văn bản lại cần sự tỉ mỉ và tập trung cao của người hướng nội. Và có ai phù hợp với vị trí này hơn Ambivert?

Nhân viên quan hệ công chúng

Nghe tới từ “quan hệ công chúng” chắc hẳn ai cũng nghĩ đó là công việc dành cho người hướng ngoại. Tuy nhiên ngoài việc phải biết cách giao tiếp tốt và tính chủ động (thế mạnh của người hướng ngoại), nhân viên quan hệ công chúng còn phải là người có thể thích ứng linh hoạt, có khả năng lập kế hoạch tỉ mỉ, viết bài, thiết kế (thế mạnh của người hướng nội).

Nếu bạn vừa cảm thấy ổn khi ở chốn đông người lẫn khi ở một mình, có thể Ambivert là tính cách của bạn đấy. Từ những khái niệm, dấu hiệu, điểm tích cực và tiêu cực của Ambivert kể trên có thể thấy Ambivert là nhóm người khá hoàn hảo nhỉ. Nhưng dù là nhóm tính cách nào đi chăng nữa, bạn hãy nhớ rằng những gì bạn cống hiến cho cuộc đời này đều có giá trị hết nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Phân tích tâm lý và tư duy của não bộ khi bạn đi mua sắm ở siêu thị
• “Bội thực kỹ năng” – Khi có quá nhiều kỹ năng để học, đâu là điều quan trọng nhất?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Người Tình

Bộ phim Người Tình của đạo diễn Lưu Huỳnh đã được bấm máy quay từ khá lâu nhưng phải mất đến 5 năm cho khâu kiểm duyệt thì phim mới chính thức được công chiếu. Phim có sự tham gia của Đức Hải, siêu mẫu Minh Tú, Hà Việt Dũng, Võ Thành Tâm, Xuân Phúc,…

Nội dung phim kể về cô gái tên Diễm Tình (Minh Tú), vốn xinh đẹp và trong sáng như tuyết trắng, cuộc đời cô bỗng rẽ ngang khi rơi vào cạm bẫy tình trường với 2 chàng trai Hưng (Hà Việt Dũng) và Sơn (Đức Hải), Diễm Tình rồi sẽ ra sao khi lần lượt biến cố dồn dập tìm đến cô gái tuổi đôi mươi, sự ham muốn nhục dục có làm con người thay đổi? Bộ phim gắn mác 18+ vì có nhiều cảnh ân ái rất “trần trụi”, có thể nói phân đoạn cảnh nóng trong phim khá nặng đô, không thích hợp cho trẻ em và vị thành niên.

Trailetr phim Người Tình

2. Người Lắng Nghe: Lời thì thầm

Bộ phim có sự góp mặt của các diễn viên: Phạm Quỳnh Anh, Quốc Cường, Oanh kiều, Quang Sự,… Người Lắng Nghe: Lời thì thầm là bộ phim kinh dị của đạo diễn Khoa Nguyễn sản xuất vào năm 2020. Phim vinh dự đạt được 3 giải tại LHP Quốc tế nghệ thuật Châu Á – AFAIFF 2021 nhưng vẫn chưa được công chiếu tại Việt Nam do ảnh hưởng dịc COVID 19.

Nội dung phim xoay quanh cô gái tên An Nhiên – một nữ nhà văn bị ám ảnh bởi người con gái tên Lê Vân (cũng là nhân vật chính trong tiểu thuyết của mình). Câu chuyện ngày càng trở nên rùng rợn hơn khi người con gái ấy bước ra ngoài đời thật và đeo đuổi cuộc sống của An Nhiên, kéo theo loạt tình tiết gây cấn, hồi hộp đến hết phim.

Phim sẽ được công chiếu ngày 4/03/2022

Trailer phim Người Lắng Nghe: Lời Thì Thầm

3. Maika – Cô gái đến từ hành tinh khác

Phim lấy chủ đề mới lạ, độc đáo về thể loại tình cảm – gia đình xen lẫn huyền ảo dành cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em. Maika – Cô gái đến từ hành tinh khác do đạo diễn Hàm Trần sản xuất với sự tham gia của các diễn viên: Ngọc Tưởng, Trường phú, Chu Diệp Anh,… Bộ phim lấy cảm hứng từ nhân vật Maika của bộ phim truyền hình ăn khách những năm 80 của thế kỷ 20, đạo diễn Hàm Trần chia sẻ rằng anh muốn biến Maika trở thành một nhân vật hoàn toàn mới, vừa có nét thân quen của những năm tháng cũ vừa là một Maika có sức hút riêng.

Nội dung phim rất thú vị khi xây dựng nhân vật Maika là một cô bé “ngoài” hành tinh, cô đến trái đất để tìm kiếm người bạn thất lạc của mình. Tại đây, cô bé gặp Hùng – cậu bé người trái đất, họ sẽ phải giao tiếp với nhau bằng hành động ngộ nghĩnh, đáng yêu đem đến những pha hài hước dở khóc dở cười.

Phim được công chiếu vào ngày 3/02/2022.

Trailer phim Maika – Cô gái đến từ hành tinh khác

4. Bóng Đè

Bóng Đè là bộ phim kinh dị của đạo diễn Lê Văn Kiệt đáng để ra rạp xem phim cùng bạn bè, người yêu trong tháng 3 này. Phim có sự tham gia của: Lâm Thanh Mỹ, Diệu Nhi, Mai Cát Vi, Quang Tuấn,… Chủ đề phim rất thân quen và gần gũi với khán giả vì ai cũng một lần bị “bóng đè”, hiện tượng này đã được khoa học giải thích rất chi tiết nhưng nếu xét về mặt tâm linh thì khiến người ta không khỏi giật mình.

Câu chuyện xoay quanh cặp chị em Yến (Lâm Thanh Mỹ) và Linh (Mai Cát Vi) sau khi rời thành phố trở về ngôi nhà cổ ở vùng quê sinh sống. Mỗi đêm Yến đều hoảng sợ vì “bóng đè”, sự việc cứ thế tiếp diễn với nhiều tình tiết đáng sợ hé lộ bí mật đằng sau.

Phim được công chiếu ngày 18/03/2022.

Trailer phim Bóng Đè

5. Nghề Siêu Dễ

Bộ phim hài hước nối tiếp thành công của phim Tết ăn khách Chìa Khóa Trăm Tỷ, cặp đôi “hoàn cảnh” Thu Trang – Kiều Minh Tuấn tiếp tục song hành cùng nhau trong Nghề Siêu Dễ – Bộ phim remake từ Extreme job của Hàn Quốc do Thu Trang – Tiến Luật sản xuất, cùng các diễn viên: Hứa Vỹ Văn, Quang Tuấn, Tiến Luật,… Dự là bộ phim này sẽ oanh tạc phòng vé vì hội tụ những gương mặt “gây cười” trong làng hài.

Nội dung phim xoay quanhột cảnh sát đã về hưu, ông thu nạp các nhân tố “đặc biệt” để đồng hành cùng mình truy bắt tên tội phạm khét tiếng. Để thuận lợi cho phi vụ điều tra, cả nhóm đã đầu tư hẳn một quán cơm tấm làm bình phong phục vụ cho công việc chính, điều không ngờ nhất là tiệm cơm bỗng trở nên nổi tiếng khiến cho họ phải đau đầu tìm cách giải quyết. Extreme job là bộ phim đạt doanh thu cao nhất mọi thời đại của Hàn Quốc đứng tại thời điểm ra mắt, vậy nên khán giả có thể yên tâm ra rạp thưởng thức phiên bản Việt Nghề Siêu Dễ do cặp đôi Thu Trang – Tiến Luật sản xuất.

Phim dự kiến khởi chiếu tháng 04/2022.

Trailer phim Nghề Siêu Dễ

Trên đây là những bộ phim có nội dung lạ và độc đáo rất đáng để bạn “rút hầu bao” thưởng thức, hi vọng bạn sẽ có những phút giây thư giãn cùng phim Việt và BlogAnChoi.

“Yêu thương” bản thân mình

Có lẽ khi bắt đầu làm bất cứ điều gì bạn cũng sẽ nghĩ cho người khác trước tiên, sẽ dành những sự ưu tiên, yêu thương cho người khác mà quên rằng bản thân mình cũng cần được yêu thương. Vậy nên ngay từ bây giờ bạn hãy bắt đầu “yêu thương” bản thân nhiều hơn, không cần cầu kì gì nhiều, chỉ cần mỗi ngày bạn chăm chút cho ngoại hình của mình, đi ngủ sớm, ăn uống healthy,… hay đơn giản là làm những điều mà từ trước đến giờ bạn chưa từng làm là dành sự ưu tiên cho mình trước thay vì là người khác. Muốn yêu thương người khác thì phải yêu thương bản thân mình trước nhé!

Lập kế hoạch cho tương lai

Thời gian trong cuộc đời bạn sẽ trôi đi một cách vô nghĩa nếu bạn sống mà không có mục đích. Thế nên hãy dậy và lập kế hoạch cho cuộc sống của bạn từ hôm nay nhé. Việc tạo lập kế hoạch hay còn được gọi là “planner” trong cuộc sống thường ngày đã không còn xa lạ gì với giới trẻ hiện nay, dùng để xác định những mục tiêu, mục đích mà bạn muốn đạt được trong tương lai. Nhưng những mục tiêu đó phải vừa sức, phù hợp với khả năng của bản thân.

Tạo lập kế hoạch giúp đạt được hiệu quả cao trong công việc và cả trong học tập. Bạn sẽ dễ dàng sắp xếp thời gian của mình một cách phù hợp cho từng công việc mà bạn muốn làm nên bạn sẽ không lo là từng giây từng phút trong cuộc đời mình sẽ bị lãng phí đâu nhé.

Luôn học hỏi và trau dồi kiến thức

Mở mang tri thức cũng là một trong những cách giúp bản thân bạn trở nên hoàn hảo hơn đấy. Vì kiến thức là vô tận, là bao la, ta sẽ không bao giờ biết hết được nên hãy luôn học hỏi và trau dồi thêm kiến thức để nâng cao giá trị của bản thân hơn. Mỗi ngày đọc một vài trang sách, vài tờ báo, dần dần lượng kiến thức của bạn sẽ ngày một tăng lên, hay như Gen Z hiện nay thay vì đọc sách thì họ lại lựa chọn việc nghe podcast.

Podcast được hiểu theo cách đơn giản là giống như radio, là những chia sẻ về các mẩu chuyện nhỏ trong cuộc sống, hay các bài học giá trị mà host đã học được qua các trải nghiệm. Dù là đọc sách, báo hay nghe podcast thì tất cả đều giúp bạn mở mang kiến thức.

Nhan sắc có thể sẽ không đưa bạn đến vị trí cao nhất, nhưng tri thức sẽ đưa bạn đến vị trí cao nhất có thể.

Học cách lắng nghe nhiều hơn

Trong giao tiếp, “nói” là kỹ năng quan trọng luôn cần được rèn luyện và trau dồi. Nhưng bạn biết không, kỹ năng “lắng nghe” nó lại còn quan trọng hơn là “nói” đấy. Đôi khi ta tập trung nói mà quên mất rằng ta cũng cần phải lắng nghe. Lắng nghe không chỉ là nghe mà là cả một nghệ thuật đầy phức tạp và tinh tế. Hãy lắng nghe, hãy mở lòng nhiều hơn để bạn có thể cảm nhận một cách chân thực từ mọi thứ xung quanh.

Nói lời cảm ơn thay vì xin lỗi

Khi bạn lỡ đến trễ một cuộc hẹn hay cuộc họp nào đó, thay vì nói “Xin lỗi, tôi đến trễ” thì hãy nói rằng “Cảm ơn vì đã đợi tôi” hay “Cảm ơn vì đã không hủy cuộc hẹn”. Nói lời cảm ơn thay vì lời xin lỗi sẽ phần nào xoa dịu đi sự buồn bực của người khác đấy.

Thật dễ dàng khi nói ra từ “xin lỗi” nhưng lại cảm thấy khó khăn khi nói “cảm ơn” với một ai đó. “Cảm ơn” là một cách thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho người khác, là cách thể hiện sự trân trọng với những gì mà người khác đã làm cho bạn. Sức mạnh của lời cảm ơn sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống đấy, hãy thử nhé.

Sẽ thật tuyệt nếu bạn tinh tế để ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống vô thường này, hãy thay đổi và làm mới nó để cuộc sống của bạn trở nên hoàn hảo và ý nghĩa hơn nhé!

• 5 bước để xây dựng một lối sống lành mạnh, healthy bền bỉ
• 30+ trích dẫn hay trong cuốn sách Dường như hạnh phúc bỏ quên mình

Bác sĩ da liễu Joshua Zeichner tại thành phố New York, cho biết: “Hầu hết các bệnh nhân nam giới của tôi mỏng tóc sớm rất nhiều, điều này rất đáng báo động.” Mặc dù dạng rụng tóc hói mảng này ảnh hưởng đến nam giới nhiều hơn nữ, nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không bị ảnh hưởng.

Tiến sĩ Zeichner cho biết: “Nhìn chung, phụ nữ có xu hướng để tóc dài hơn và quen với việc tóc rụng khi tắm và khi ngủ. Tôi thấy rằng phụ nữ đến văn phòng muộn hơn nam giới để giải quyết những vấn đề về tóc. Việc chăm sóc tóc đã mọc đều có sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng để chúng mọc lại, vì vậy bạn nên chữa rụng tóc càng sớm càng tốt.”

Đa phần chúng ta chọn các phương pháp đường uống như vitamin hoặc thuốc trị rụng tóc cho da đầu. Nhưng bạn đâu biết rằng tuỳ thuộc tình trạng tóc mà bác sĩ mới có thể đưa ra phác đồ điều trị. Không có một giải pháp phù hợp cho tất cả, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi quyết định chữa rụng tóc.

Bước chuẩn bị cần gì?

Theo Neda Mehr, bác sĩ da liễu từ hội đồng chứng nhận ở Newport Beach, California, điều cho rằng quan trọng là phải xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn tiềm ẩn khiến chân tóc của bạn bị yếu đi. Bà Neda giải thích: “Có những dạng rụng tóc do di truyền (còn được gọi là rụng tóc nội tiết tố) và những nguyên nhân bên trong cơ thể gây ra rụng tóc.

Những nguyên nhân như vậy có thể bao gồm thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, mức vitamin D thấp, mất cân bằng hormone, ăn kiêng kiêng khem, v.v. Trong quá trình nghiên cứu của mình, cô bắt đầu cho bệnh nhân của mình lọc máu để cải thiện tình trạng rụng.

Việc tìm ra nguyên nhân cơ bản gây ra rụng tóc và khắc phục vấn đề thường không giúp tóc tự mọc trở lại, nhưng sẽ giúp chúng ta khắc phục “lỗ hỏng” để chăm sóc da đầu đúng cách, bổ sung vitamin, thực phẩm, thuốc bôi.”

Chữa rụng cấp tốc

1. Che khuyết điểm bằng bột hoặc xịt

Đây là một trong những thủ thuật đơn giản nhất mà các nhà tạo mẫu tóc sử dụng mọi lúc để tạo ra hiệu ứng một đường chân tóc dày và đầy đặn hơn. Nhà tạo mẫu tóc Tommy Buckett tại Brooklyn giải thích: “Phấn phủ có thể lấp đầy vùng tóc mỏng và làm cho tóc trông dày hơn. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại xịt nào để che đi những sợi tóc bạc.”

2. Thử tóc giả làm phồng

Nếu bạn nhận thấy tóc mỏng đi, rất có thể bạn đã nghĩ đến việc thay đổi kiểu tóc. Bạn có thể không cần phải làm vậy, chỉ đơn giản là bạn nên chọn cho mình 1 phần tóc giả nối vào nhằm ngụy trang cho phần rụng.

3. Loại bỏ lực tác động

Ngoài vấn đề di truyền và tuổi tác, một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng chân tóc yếu ở phụ nữ là do lực ép, kéo. Đó là một dạng rụng tóc xảy ra khi có nhiều lực kéo hoặc ma sát trên các sợi tóc, thường là kết quả của việc lựa chọn tạo kiểu nhiều lần. Nếu bạn buộc tóc quá chặt hoặc tạo kiểu tóc quá thường xuyên cũng có thể dẫn đến việc tóc mỏng đi.

Các nàng nên cân nhắc về hoá chất, độ nóng và độ chặt khi buộc, búi để tránh việc làm tổn thương tóc. Nếu bạn nhận thấy tóc đang rụng nhiều hơn mức bình thường, hãy giảm thiểu việc tiếp xúc với máy tạo kiểu và từ bỏ tóc đuôi ngựa trong vài tuần và xem liệu có cải thiện không.

Nuôi tóc và quá trình dưỡng bền vững

1. Dầu gội đặc trị

Việc đầu tiên cần bắt đầu khi bạn xây dựng thói quen chữa rụng tóc bền vữa đến từ chân tóc bằng sản phẩm gội và xả. Tiến sĩ Mehr khuyên bạn nên gội hai đến bốn lần mỗi tuần bằng dầu gội đầu được chỉ định đặc biệt cho sự phát triển của tóc, sau đó là dầu xả dưỡng da đầu.

2. Các thành phần điều trị

Nếu tóc rụng do nội tiết tố, bác sĩ Fusco cho biết kế hoạch điều trị nên bao gồm thành phần minoxidil, hoặc Rogaine, là một loại thuốc có thể được bôi tại chỗ để kích mọc tóc mới. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thử hoạt chất spironolactone, nó có thể ức chế của testosterone. Tuỳ thuộc cơ địa mà bạn sử dụng đường bôi hoặc đường uống

3. Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

Thật sự rất ít nghiên cứu khoa học đằng sau khả năng của vitamin có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc trừ khi bệnh nhân bị thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu bạn muốn dùng vitamin hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Tiến sĩ Rogers khuyên bạn nên dùng dầu cọ và dầu hạt bí đỏ, vì có một số bằng chứng cho thấy những loại dầu này có thể thay Finasteride đường uống.

Cũng có một số dữ liệu cho thấy nhân sâm và procyanidins có thể giúp ích tóc. Tiến sĩ Mehr khuyên dùng các loại vitamin dành cho tóc như Nutrafol và Hairtamin, chứa các thành phần có thể thúc đẩy tóc khỏe mạnh, chẳng hạn như vitamin D, A, C, E, saw palmetto, collagen, nghệ chống viêm và rễ cây tần bì.

4. Botox da đầu

Botox – ngoài việc làm mờ nếp nhăn thì hiện nó cũng kích mọc tóc. Tiến sĩ Mehr khuyên dùng Botox da đầu với những bệnh nhân bị rụng tóc do di truyền. Cô nói: “Các mũi tiêm giúp thư giãn các cơ trên da đầu để máu lưu thông nhiều hơn, giúp tăng trưởng mọc tóc. Một liệu pháp điều trị da đầu sẽ cần khoảng 100 đến 150 unit tương đương với một ống tiêm. Theo Tiến sĩ Mehr, Botox da đầu nên được tiêm sáu tháng một lần.

5. PRP

PRP, viết tắt của huyết tương giàu tiểu cầu, là một phương pháp điều trị rụng tóc bằng cách kích thích mọc thông qua việc tiêm huyết tương của chính mình. Đầu tiên, máu được chiết, sau đó được xử lý tách các tế bào hồng cầu khỏi huyết tương. Huyết tương chứa các tế bào bạch cầu và tiểu cầu, rất giàu yếu tố tái tạo. Các yếu tố tái tạo đưa dinh dưỡng vào chân tóc và giúp mọc tự nhiên.

Tại sao lại là BTS? BTS là hiện tượng của thời điểm hiện tại, ngoài công việc trong ngành giải trí BTS không quên tham gia các hoạt động xã hội và hiện tại họ đã trở thành đại sứ của UNICEF. BTS mang trong mình sức ảnh hưởng mạnh mẽ và họ đang tận dụng điều đó để truyền cảm hứng cho giới trẻ. Thông điệp “Love Yourself” tại Đại hội đồng Liên Hợp Quốc lần thứ 73 của BTS đã thay đổi cách nhìn của giới trẻ về việc yêu bản thân của chính mình thông qua tầm nhìn, thông qua sự thành công của họ.

“Tỉnh dậy đi anh bạn, hãy lắng nghe chính mình”

Trong bài phát biểu của nhóm tại Đại hội đồng Liên Hợp Quốc lần thứ 73, trưởng nhóm BTS – RM đã phát biểu: “Tôi đã mất một thời gian để nghe thấy âm nhạc gọi tên mình… Đôi khi tôi đã muốn dừng lại. Tuy nhiên tôi nghĩ rằng mình thật may mắn vì đã không từ bỏ hoàn toàn”.

Điều đáng trân trọng của BTS là các thành viên đều biết được vị trí của mình, họ biết trân trọng bản thân họ và cất lên tiếng nói của chính mình. Không giống như một số nghệ sĩ khác, BTS biết mình cần gì và muốn gì, không phụ thuộc vào công ty chủ quản. BTS luôn hướng tới những gì nhân văn và ý nghĩa họ luôn ấp ủ niềm chân thành khi cất lên tiếng nói của mình.

BTS là một tượng đài của Kpop, với sự thành công của nhóm cùng với sự ảnh hưởng lan tỏa của nhóm, BTS đã giúp thế hệ trẻ nói lên tiếng nói của bản thân mình. Họ đã khơi dậy sức sống của tuổi trẻ, sự khát khao cháy bỏng với ước mơ, nỗ lực không ngừng nghỉ với niềm tin một ngày nào đó thành công rồi sẽ gọi tên bạn: “Có thể ngày hôm qua tôi đã phạm sai lầm, nhưng bản thân tôi của hôm qua vẫn là tôi… Tôi yêu con người của chính mình hôm nay, con người cũ của tôi và cả con người mà tôi hy vọng trở thành”.

“Tên của bạn là gì?”

Các bạn trẻ có hay đặt ra câu hỏi mình là ai? Mình đang đứng vị trí nào trong xã hội không? Nếu có hãy trả lời câu hỏi trên: “Tên của bạn là gì?”. Đó là câu hỏi cuối cùng đặt ra trong bài phát biểu của RM – BTS tại Đại hội đồng LHQ lần thứ 73.

Thế hệ trẻ đã hiểu được bao nhiêu ý nghĩa trong câu hỏi đầy ẩn ý đó. Bạn là ai, dù cho bạn đến từ đâu chỉ cần kể về câu chuyện của bạn, bộc lộc chính bản thân bạn, chấp nhận bản thân cho dù bạn còn nhiều thiếu sót, hãy yêu lấy chính mình từng chút từng chút một. Khi đó bạn sẽ biết được ý nghĩa của tên mình. “Love yourself” – bạn chính là vì sao tinh tú nhất trong dải ngân hà của bạn.

“Tôi hy vọng chúng ta không coi tương lai là bóng đêm nghiệt ngã. Chúng ta vẫn có những người quan tâm đến thế giới và đang tìm kiếm câu trả lời. Vẫn còn rất nhiều trang trong câu chuyện về chúng ta, và tôi cảm thấy chúng ta không nên nói như thể phần kết đã được viết sẵn” – V (BTS)

Bài phát biểu của nhóm tại kỳ họp thứ 76 của LHQ đã một lần nữa thức tỉnh thế hệ trẻ trở thành niềm tự hào của thế hệ trẻ thế kỷ XXI.

“Hãy cất lên tiếng nói của chính bạn!”

“Speak Yourself” – khi bạn đã học được cách yêu bản thân mình, hãy cất lên tiếng nói của bạn, bạn là phiên bản duy nhất trên thế giới này, hãy là bản thân bạn, biết lắng nghe trái tim, biết cất lên tiếng nói và biết thể hiện bản thân mình. Đó là những gì BTS mong muốn truyền cảm hứng cho thế hệ trẻ.

Đã 2 năm kể từ khi dịch bệnh bùng phát, nhiều bạn trẻ như lâm vào cảnh khốn cùng vì không biết đi đâu về đâu, tương lai như một màn sương mờ mịt không biết bao giờ mới tan. Nhưng BTS lại có suy nghĩ tích cực khác về thế hệ trẻ, nhóm đã khẳng định: “Chính vì vậy chúng tôi nghĩ rằng thay vì gọi họ là ‘Thế hệ Mất mát’ (Lost Generation), hãy gọi bằng cái tên ‘Thế hệ Đón chào’ (Welcome Generation)”

Đúng như vậy, thế hệ trẻ ngày nay chính là một “Thế hệ chào đón”, hãy tiếp bước với những suy nghĩ sáng tạo của bản thân, không có gì có thể cản bước của các bạn.

Đó là cách một nhóm nhạc truyền tải thông điệp yêu thương, không chỉ riêng những người hâm mộ yêu nhạc của BTS mà họ muốn mang sức ảnh hưởng của mình lan tỏa cảm hứng đến mọi bạn trẻ trên thế giới: “Welcome Generation: Love yourself – Speak yourself”.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• BTS và những “ca từ lãng mạn” trong lời bài hát
• Điểm danh những MV tỷ view của BTS tính đến thời điểm hiện tại

Năm qua, năm đến

Thời khắc đầu năm mới là lúc mỗi người nhìn lại quá trình của một năm vừa trôi qua và thầm mong cho 12 tháng kế tiếp sẽ trọn vẹn, đủ đầy. Những điều còn bỏ sót, những điều còn hối tiếc, chúng ta sẽ đặt vào tương lai. Tương lai luôn cho chúng ta những cơ hội, có phải sẽ luôn là như thế không?

Tôi cũng từng mang suy nghĩ đó và cho rằng mình là một người lạc quan. Nhưng đến một ngày tôi nhận ra, tương lai với ngày rộng tháng dài, không phải chỉ đem cho tôi cơ hội, mà sẽ còn “cướp đi” của tôi những điều quý giá nhất.

Giờ đây, tôi biết mình thật may mắn, vì từ nhỏ luôn được sống gần những người yêu thương tôi nhất, yêu thương tôi vô điều kiện. Từ khi chào đời cho đến khi 5 tuổi, tôi được sống cùng ông bà ngoại. Và trong suốt gần 30 năm nay, tôi được sống cùng ông bà nội. Những ngày tháng bình yên, êm ả đến mức quá quen thuộc. Quen thuộc đến nỗi, nó khiến con người ta đôi khi thấy gợn lên một chút nhàm chán, “khó chịu”, bí bách.

Khi mấy chị em tôi còn nhỏ, ông nội là người đưa đón chúng tôi đi học. Nhất là tôi, đứa cháu đầu tiên được ông nâng niu, chiều chuộng. Thậm chí, ông còn tự tay sơn lại tường phòng tôi theo đúng màu tôi muốn, để đón tôi quay về nhà sau vài năm xa gia đình vào Sài Gòn làm việc. Đó là lúc đứa cháu này đã 24 tuổi.

Có lẽ ở gia đình nào cũng vậy, người lớn luôn mãi nhìn con cháu là những đứa trẻ bé bỏng, luôn mãi lo lắng dõi theo từng bước chân, chỉ sợ chúng ta sảy chân vấp ngã. Tôi đã quá quen với hình ảnh ông nội đứng ngoài cửa nhà, lúi húi quét đi quét lại khoảng sân bé xíu, chỉ để chờ tôi đi làm về, chào ông thật to. Dường như chưa thấy tôi về thì ông cũng chẳng yên tâm khóa cửa. Và tôi cũng chỉ yên lòng, thở phào nhẹ nhõm sau một ngày làm việc, nếu về tới cổng nhìn thấy bóng dáng ông đứng đợi.

Hãy lắng nghe điều ông bà cần ở chúng ta

Những điều chúng ta làm, đều xuất phát từ quan tâm và yêu thương. Có yêu thương thì mới có quan tâm, dù có thể là chưa đúng cách. Khi mà quan tâm hay lo lắng vô tình trở thành kiểm soát, trở thành sợi dây vô hình “thít chặt”, trói buộc nhiều hơn là để “gắn kết”. Nhưng khi tháo bỏ nút thắt để “sổ lồng”, tôi nhận ra lòng mình hụt hẫng.

Tôi chỉ chuyển đi xa cách ông bà tôi chưa đến 10km, chỉ cách xa ông bà tôi chưa đến 30 phút đi xe. Thế nhưng với ông nội, quãng đường đó lớn hơn những con số kia nhiều lần. Tôi cũng chỉ nhận ra nó “xa” đến thế nào khi mỗi ngày nhìn ông bà qua camera. Tôi có thể thấy ông, nhưng ông chỉ nghe được giọng tôi. Ông nói, mỗi ngày ông chỉ cần tôi “gọi” về nói chuyện vài câu qua camera, để ông biết tình hình, để ông nghe thấy giọng tôi. Cũng vẫn chỉ là những câu hỏi han tôi đã nghe suốt 30 năm qua, “con ăn cơm chưa?”, “hôm nay có đi đâu chơi không?”, “phải ăn nhiều rau vào đấy”…

Khi ở bên ông, tôi muốn ông thấy tôi đã trưởng thành, nhưng khi ở xa ông thì tôi chỉ muốn được trở lại thành một đứa trẻ con.

Tương lai phía trước sẽ cho tôi những cơ hội, những ngày tháng dài rộng để thỏa sức bay nhảy, tự do. Nhưng ông bà tôi sẽ chẳng còn có thể đi cùng tôi thật lâu và thật xa nữa. Suốt bao năm qua và cả đến bây giờ, điều ông quan tâm nhất mỗi ngày vẫn là tôi ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và về nhà bình an. Phải chăng vì tôi đã được bao bọc quá lâu trong một gia đình lớn thế nên tôi nhận ra những điều bình dị đó muộn màng?

Tôi chợt nhớ đến ông bà ngoại đã mất. Những năm tháng đầu đời, tôi ở trong vòng tay ông bà ngoại, đến khi đủ tuổi để đi học, tôi rời xa ông bà để khám phá thế giới xung quanh nhưng lại chẳng đủ lớn để nhận ra và thấu hiểu tình yêu thương mà ông bà dành cho tôi trong những cái ôm thật chặt mỗi lần tôi về thăm quê. Những chuyến về quê mỗi năm chỉ đôi lần.

Điều ông bà cần, điều mà những bậc sinh thành cần là những điều họ sẽ chẳng bao giờ nói ra thành lời. Giống như tình yêu thương, nó âm thầm và luôn lặng lẽ. Ta phải “nhìn”, “nghe” bằng trái tim thì mới nhận ra, đằng sau ánh mắt, đằng sau những lời dặn dò “nói đi nói lại”, ông bà cần điều gì ở ta.

Tôi không chắc mình đã đủ “lớn” và “khôn” để hiểu được những gì ông bà tôi mong muốn. Nhưng tôi nhận ra, mình phải hiểu. Phải thật sự “để tâm” để hiểu, vì ở tương lại tôi sẽ không có cơ hội thứ 2, thứ 3… làm lại hay sửa chữa.

Điều ông bà cần, chỉ có “ở đây”, “bây giờ” chứ không phải ở “sau này” đâu.

Trước tiên ta cần hiểu xem Tarot là gì?

Tarot là một hình thức “xem bói” bằng các lá bài để người xem có một cái nhìn sâu sắc, giải mã những bí ẩn bên trong lá bài dựa vào hình ảnh và trực giác của người bói để khai sáng, thiền định với mục đích chủ yếu là tìm nguồn động lực, cảm hứng cho cuộc sống. Có thể xem mỗi lá bài Tarot như một bức tranh chứa đựng mật mã, ẩn trong đó là những lời dự báo, phân tích các vấn đề của cuộc sống, suy ngẫm về vạn vật, hay chỉ đơn giản là khơi dậy cảm hứng sáng tạo và mở ra hướng đi cho mỗi người.

Tarot Reader là gì?

Người bói bài Tarot hay được gọi là Tarot Reader, họ thường trải bài và đọc những thông điệp của lá bài, thông qua đó Tarot Reader sẽ nói cho bạn biết những điều mà lá bài đó gửi gắm đến bạn, diễn giải ý nghĩa của lá bài.

Kỹ năng phân tích và xử lý tình huống của một Tarot Reader cần có

1. Giữ bình tĩnh

Khi giữ bình tĩnh dù đang ở trong bất kì tình huống nào sẽ giúp bạn có thể giải quyết được vấn đề đang đặt ra. Như trong trải bài Tarot, việc Reader giữ bình tĩnh trước các tình huống Querent đưa ra sẽ giúp trải bài trở nên thuận lợi hơn, thay vì bạn luôn tỏ ra lo lắng, mất kiểm soát về lời nói và hành động của bản thân, điều này sẽ khiến bạn rối hơn khi đưa ra các thông điệp trải bài.

Hoặc khi các Querent tỏ ra hơi khó chịu với việc trải bài, việc đọc các thông điệp thì bạn nên giữ bình tĩnh và từ từ giải thích các khía cạnh cho Querent của mình hiểu.

2. Rèn luyện tư duy đa chiều

Để có thể linh hoạt trong xử lý tình huống thì bạn cần mở rộng tư duy, đặt vấn đề trong nhiều khía cạnh để xem xét, phân tích. Như vậy, quan điểm của bạn sẽ trở nên khách quan và chính xác hơn. Đặc biệt có những tình huống cần phải xử lý nhanh chóng, tức thời thì bạn cần có tư duy nhạy bén mới có thể giải quyết kịp thời. Hãy tập trung bồi dưỡng cho tư duy và cách tư duy của bản thân.

3. Nắm bắt vấn đề một cách nhạy bén

Để tìm ra phương án giải quyết nhanh nhất và tốt nhất, bạn phải rèn luyện khả năng nắm bắt vấn đề và hiểu được cốt lõi của nó. Để làm được điều này bạn hãy rèn luyện cho mình thái độ tích cực khi học hỏi, tiếp xúc với nhiều người và trải nghiệm nhiều vị trí công việc. Học cách nắm bắt tâm lý của Querent và hành động một cách tinh tế. Như vậy bạn sẽ được ghi điểm trong mắt Querent hơn.

4. Lắng nghe trực giác

Việc lắng nghe trực giác mách bảo và tin tưởng vào bản năng của chính mình sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Bản năng là những gì bạn đã tích lũy được trong quá khứ cũng như những giá trị bạn tin tưởng và hướng đến mỗi ngày. Chúng được đúc kết qua những trải nghiệm, những bài học mà bạn đã tích lũy. Hãy lắng nghe trực giác mách bảo khi ra những quyết định để sau này không phải hối hận khi nhìn lại.

5. Hãy cảm thông cho Querent

Thông thường những Queren tìm đến Tarot Reader là những người có trạng thái buồn, tâm lý bất ổn hay gặp những khúc mắc trong cuộc sống nên khi xem bạn trải bài có thể họ sẽ hơi bị nhạy cảm và tâm lý một chút, vì vậy bạn hãy từ từ lắng nghe để họ có thể nói ra những điều mà bản thân đang gặp phải.

Đó là những kỹ năng cần có của một Tarot Reader giỏi. Bạn có tự thấy mình có năng khiếu trở thành Reader không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Review: Những phẩm chất cần có của một Tarot Reader
• Bói bài Tarot: Chọn một tụ bài để xem đường tình duyên năm 2022 của bạn

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Làm việc nhóm là gì?

Làm việc nhóm là một nhóm người làm việc hướng đến một mục tiêu nhất định. Họ làm việc với nhau, có sự tương tác qua lại thường xuyên, có sự phân công công việc, nhiệm vụ rõ ràng, và có quy tắc ràng buộc cụ thể là tập hợp nhiều người cùng có chung mục tiêu, thường xuyên tương tác với nhau, mỗi thành viên có vai trò nhiệm vụ rõ ràng và có các quy tắc chung chi phối lẫn nhau.

Đặc điểm của làm việc nhóm

• Mục tiêu: Nhóm làm việc đều hướng đến một mục tiêu nhất định để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.
• Thời gian hoàn thành công việc: Công việc của nhóm thường rất bận rộn và nhiều việc, nên chia đều các công việc cho từng thành viên là cần thiết để công việc được hoàn thành đúng thời hạn nhất.
• Tập hợp một nhóm có nhiều năng lực khác nhau: Như đã nói là công việc nhóm rất bận rộn và đặc biệt là sẽ có nhiều mảng công việc khác nhau, để duy trì nhóm và hoàn thành đầy đủ các công việc thì đòi hòi các thành viên trong nhóm phải có nhiều kỹ năng để cùng giải quyết các công việc của mỗi người.

Làm việc nhóm cần phải có những kỹ năng gì?

1. Có mục tiêu chung

Cả nhóm cần đặt ra mục tiêu và định hướng làm việc rõ ràng để tránh những xung đột không đáng có. Để đạt được mục tiêu chung cần có trọng tâm rõ ràng và cam kết phấn đấu vì mục tiêu đó.

2. Lắng nghe và tôn trọng lẫn nhau

Trong làm việc nhóm, chúng ta cần có sự tôn trọng và tin tưởng lẫn nhau. Đây là điểm mấu chốt để có thể hình thành nên một nhóm. Mỗi người có một thế mạnh riêng nhưng cũng có những khiếm khuyết riêng. Khi đồng đội của mình gặp khó khăn, hãy sẵn sàng chia sẻ, giúp đỡ họ. Việc này giúp chúng ta tạo nên sự gắn kết giữa các thành viên trong nhóm.

Khi làm việc với nhau, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi những mâu thuẫn. Trong thực tế, tâm lý làm việc nhóm của một số người là vẫn đặt cái “tôi” bản thân quá cao. Họ không nghe người khác góp ý và thường sẽ biểu thị thái độ tiêu cực khi phải đón nhận những ý kiến này. Vậy sự tôn trọng ở đây là thế nào?

Sự tôn trọng đến từ cách chúng ta tương tác với các thành viên trong nhóm. Hãy tôn trọng ý kiến của các thành viên. Vì họ tin tưởng chúng ta có thể làm tốt hơn, họ muốn chúng ta hoàn thiện hơn, họ mới góp ý. Và những góp ý này không có mục đích nhằm hạ thấp chúng ta. Điều chúng ta nên làm là tiếp nhận những ý kiến đó. Người thông minh là người dám nhìn thẳng vào sự thật và thay đổi nó.

3. Thuyết phục, trình bày

Một trong những kỹ năng làm việc nhóm là khả năng thuyết phục và trình bày ý tưởng của mình với các thành viên trong nhóm. Hãy cập nhật kiến thức từ sách, báo hay là trau dồi khả năng thuyết trình để có thể trình bày ý tưởng của mình một cách trau chuốt nhất, truyền tải suy nghĩ của mình đến các thành viên trong nhóm để tránh bị hiểu nhầm ý của nhau.

4. Khen ngợi, ủng hộ nỗ lực của các thành viên

Làm việc đối với chúng ta đã rất áp lực. Khi làm việc trong một tập thể sẽ càng khiến chúng ta thấy áp lực hơn rất nhiều bởi lỗi sai của một người sẽ ảnh hưởng đến tất cả. Vì vậy hãy tránh tạo thêm áp lực cho nhóm. Để làm việc này thì rất dễ dàng, hãy khen ngợi và động viên lẫn nhau.

Sự thật là việc này rất đơn giản mà hiệu quả đem lại là rất cao. Bất cứ lời động viên, khen ngợi nào cũng đều khiến cho các thành viên cảm thấy công sức mình bỏ ra được trân trọng, từ đó thúc đẩy động lực làm việc trong mỗi người. Thất bại chưa bao giờ là điều đáng sợ cả. Nếu chúng ta thất bại, chúng ta vẫn sẽ còn cơ hội để làm lại. Sai sót là kinh nghiệm. Điều đáng sợ nhất là khi thất bại, chúng ta lại đổ hết lỗi lầm cho tập thể.

Khi làm việc chung, chúng ta sẽ nhận ra mỗi người có một phong cách làm việc khác nhau. Đừng vội vàng áp đặt cách thức của mình lên người khác. Mỗi người sẽ có một con đường riêng để đi đến đích. Lúc này điều duy nhất chúng ta cần làm là động viên, khích lệ lẫn nhau.

5. Có trách nhiệm với công việc mà mình được giao

Làm việc một mình hay làm việc trong một tập thể chúng ta cũng đều phải có trách nhiệm với công việc của mình. Khi làm một mình, kết quả không tốt thì chỉ một mình chúng ta chịu trách nhiệm. Nhưng khi làm việc nhóm thì khác, nếu ỷ lại vào tập thể hoặc không hoàn thành công việc mình được giao có thể gây ảnh hưởng đến công sức của cả nhóm.

Chính tinh thần trách nhiệm với công việc cũng là một cách rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân. Cách một người làm việc cũng thể hiện phần nào cách sống. Nếu một người deadline thì hay chậm muộn, trách nhiệm trong công việc thì ít, chắc chắn rằng người đó sống cũng rất hời hợt. Và điều này khiến cuộc sống chỉ đơn giản là sự tồn tại ngày qua ngày.

Sự khác biệt giữa một người hời hợt và một người tỏa sáng chính là tính kỷ luật trong lối sống, bắt đầu từ việc có trách nhiệm với bản thân và có trách nhiệm với những điều mình đang làm.

6. Kỹ năng tổ chức và phân công công việc

Kỹ năng tổ chức công việc là kỹ năng cần có khi làm việc nhóm, giúp mọi người trong nhóm giải quyết nhanh các vấn đề phát sinh, tổ chức phân chia công việc cho các bộ phận để công việc không bị gián đoạn.

7. Có sự gắn kết và ngay thẳng trong mọi công việc

Luôn luôn hòa nhập với mọi người để không bị lẻ loi và cô lập. Hãy học cách quan sát mọi người xung quanh, gắn kết với nhau thì nhóm của bạn sẽ dễ dàng phát triển hơn.

Khi làm việc nhóm, hãy tránh sự đố kị, ích kỷ cá nhân, không chấp những chuyện nhỏ, tị nạnh với đồng đội. Hãy thẳng thắn nêu quan điểm cá nhân, góp ý sửa đổi dựa trên tinh thần cùng nhau phát triển.

Kỹ năng làm việc nhóm là một trong các kỹ năng không thể thiếu trong công việc, hãy dành thời gian để phát triển các kỹ năng để có nhiều cơ hội thành công hơn trong sự nghiệp nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Nguyên tắc 80-20 là gì? Bí quyết học tập và làm việc hiệu quả
• Kỹ năng thu hút quần chúng – Làm sao để được mọi người yêu mến?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Cảm nhận của một Querent

Trên phương diện là một Querent thường xuyên xem Tarot của nhiều Tarot Reader khác nhau. Và xem nhiều các Tarot Reader, bản thân mình nhận thấy rằng có nhiều Reader họ xem qua loa cho mình nhưng ngược lại nhiều Reader luôn cẩn thận, chu đáo và đặt cái tâm của một người xem Tarot.

Gần đây, mình có xem Tarot của một Reader về tình cảm trong cuộc sống, khi trả lời họ không vào thẳng vấn đề, lan man và kết quả sau khi xem xong mình không nhận được một câu trả lời cụ thể của vấn đề chính. Thật sự bản thân xem xong thấy khó chịu khi số tiền và thời gian mình bỏ ra để xem không đáng. Vậy nên, mình thấy rằng là một Tarot Reader không chỉ đến bằng niềm đam mê là đủ mà cần phải có những phẩm chất tốt để trở thành một Reader có tâm và có tầm, để người xem cảm nhận được và thoả mãn với những gì mình bỏ ra khi xem Tarot.

Những phẩm chất cần có của một Tarot Reader?

Kỹ năng giao tiếp

Có thể nói, ngôn ngữ là phát minh vĩ đại nhất của nhân loại. Ngôn ngữ là thứ chúng ta sử dụng hàng ngày để có thể trao đổi thông tin với nhau. Đối với một Reader, sẽ phải tiếp xúc với rất nhiều các đối tượng khác nhau, nhưng phần lớn sẽ là các bạn trẻ cùng thế hệ nên việc giao tiếp sẽ không gặp quá nhiều trở ngại.

Tuy nhiên, Reader cũng nên xem xét một cách kỹ lưỡng về phương pháp tiếp cận vì mỗi người mỗi tính. Đối với mọt Querent, Tarot Reader hãy lựa chọn phương pháp giao tiếp phù hợp. Ranh giới của một cuộc hội thoại với một cuộc cãi vã rất mong manh. Chỉ cần “lệch sóng” một giây thôi là mọi nỗ lực mà mỗi người cố gắng xây dựng cũng có thể đổ vỡ.

Lắng nghe và thấu hiểu

Bất cứ ai đề phải biết lắng nghe và thấu hiểu. Việc lắng nghe Querent không chỉ giúp các Reader hiểu rõ hơn vấn đề mà bạn ấy đang gặp phải mà lắng nghe để tìm thấy cả những điểm kết nối giữa hai tâm hồn.

Điều đầu tiên phải nhận thức rõ ràng rằng, “lắng nghe và thấu hiểu” không chỉ nghe bằng đôi tai mà còn cả đôi mắt và con tim nữa. Hãy đồng cảm với những vấn đề mà Querent đang gặp phải. Thật không may, bất kỳ ai trong Reader đều dễ dàng vướng mắc vào những sai lầm này.

Trong giao tiếp với Querent, để muốn hiểu sâu hơn về vấn đề của họ, hãy dùng những câu hỏi mở. Thế nào được gọi là câu hỏi mở? Nếu Querent đang gặp vấn đề về tình cảm, các Reader thường hỏi “Bạn có còn yêu đối phương nhiều không?”. Và câu trả lời mà Reader thường nhận được chắc chắc sẽ là “Có” hoặc “Không”. Thay vì làm việc đó, hãy dùng các câu hỏi mở như “Bạn nghĩ sao về đối phương?” hay “Bạn nghĩ sao về mối quan hệ này?”. Một câu hỏi như thế là cơ hội để Querent giãi bày tâm sự để các Reader có thể hiểu sâu hơn vào thế giới nội tâm của họ.

Giọng nói dễ nghe và truyền cảm hứng

Việc điều khiển ngữ điệu khiến cuộc hội thoại không bị nhàm chán. Tarot Reader có thể nhấn nhá một chút trong câu chữ, cần kiểm soát được âm lượng và tốc độ nói. Đây cũng là một lỗi sai khá phổ biến mà không ít người gặp phải. Hãy chú ý vào nhịp độ của câu chữ vì đôi khi Reader bị vô thức nói quá nhanh. Việc nói quá nhanh khiến Querent phải tiếp nhận một lượng lớn thông tin trong một khoảng thời gian ngắn, điều đó sẽ khiến họ không kịp phân tích, xử lý dữ liệu và hiểu rõ Reader của mình đang nói gì.

Và tất nhiên điều đó còn khiến cho Querent sẽ có khả năng hiểu sai về thông điệp mà Reader đang truyền tải. Nếu nói quá chậm thì sẽ tạo không khí buồn bã, thậm chí là buồn ngủ. Tarot Reader đang giải thích một trải bài về tình yêu mà nói với giọng chậm thì thường là tạo cảm giác bi thương. Hãy đẩy tốc độ lên vừa đủ, xen kẽ nhanh chậm đừng để trải bài tình yêu lại có cảm giác chia ly.

Tôn trọng quyền riêng tư của Querent

Các Reader thường muốn hiểu sâu hơn về những câu chuyện của Querent và sẽ hỏi những chuyện mà Querent không muốn tiết lộ và chia sẻ. Mục đích về việc hỏi nhiều của các Reader là muốn hiểu rõ hơn mà các Querent đang gặp phải, tuy nhiên nếu muốn chia sẻ ngay từ đầu thì họ sẽ nói luôn chứ không phải để Reader của mình hỏi. Hỏi vặn vẹo và khơi gợi bí mật sẽ khiến cho Querent cảm thấy khó chịu và không hề cảm thấy thoải mái.

Kinh nghiệm sống, sự từng trải

Điều đặc biệt cuối cùng về phẩm chất của các Reader mình cảm thấy thực sự cần thiết đó là kinh nghiệm sống, sự từng trải. Vì chỉ có phẩm chất đó thì mới có thể thấu hiểu được cảm xúc. Vậy nên yếu tố từng trải luôn là yếu tố tiên quyết cho một reader giỏi, bởi họ đã trải qua nhiều, số trường hợp họ có thể thấu hiểu và đưa ra những phân tích, giải đáp sẽ nhiều hơn là những reader còn “non nớt” và thiếu kinh nghiệm sống.

• 4 bộ bài thử thách Drinking Game: Làn gió mới cho bữa tiệc GenZ cháy hết mình
• “Hoạ mi nước Anh” Adele bị fan ruột quay lưng, doanh số album tái xuất giảm mạnh vì lý do gây sốc
• 5 địa điểm chơi Noel ở Hà Nội được yêu thích nhất 2021
• 10 chợ Giáng Sinh ở châu Âu là điểm đến tuyệt vời để tận hưởng không khí Noel 2021

1. Lắng nghe cơ thể

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Nếu bạn đang có những biểu hiện như: Cố gắng ăn ít nhất có thể để giảm cân nhanh, tập luyện quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng chững cân xảy ra,… thì rất có thể, bạn đang chưa lắng nghe cơ thể một cách đúng đắn đấy. Nên nhớ, giảm cân, giảm mỡ là quá trình đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì mà chỉ có tình yêu thương với chính mình mới có thể giúp bạn đi đến thành công cuối cùng.

Để lắng nghe và nhìn nhận đúng hơn về tình trạng cơ thể, hãy tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn, BMI, Body Fat, TDEE, BMR nhé. Sau khi tham khảo các chỉ số này, các bạn sẽ nhận ra hầu hết chúng ta không hề thừa cân mình vẫn nghĩ đâu!

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta vẫn thường quan trọng về cân nặng hơn là những số đo trên cơ thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo mới là con đường ngắn nhất dẫn đến một thân hình thon gọn và xinh xắn. Ví dụ, chị Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ những bài tập giảm cân lành mạnh có số cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (Cân nặng tiêu chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).

Đây là con số không nhỏ, nhưng trên thực tế, cơ thể của chị Hana lại vô cùng săn chắc và có phần trăm mỡ thừa rất ít. Nguyên nhân cho vấn đề số cân nặng lớn nhưng cơ thể lại thon gọn này là do 1kg mỡ có kích thước lớn gấp 3 lần 1kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập luyện, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng một lúc, đó chính là nguyên nhân khiến bạn trông thon gọn hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng.

Để hạn chế những áp lực không đáng có trong giai đoạn này, BlogAnChoi khuyên bạn nên tập trung vào các con số trên thước dây thay vì những con số trên bàn cân. Ngoài ra, việc cân, đo trong một khoảng thời gian cố định trong ngày, lên lịch kiểm tra số đo và ghi chép kết quả,… cũng là điều vô cùng cần thiết. Kiểm tra cân nặng là cần thiết nhưng đừng quá lạm dụng nhé. Các bạn có thể tham khảo một số địa chỉ mua cân chất lượng tại đây.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợp

Như các bạn đã biết, một thói quen uống lành mạnh, khoa học quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lệch về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng, ăn càng ít thì sẽ giảm cân càng nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn tốt nhất, nhất, loại bỏ tinh bột (Carb) trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn,… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm mà chúng ta cần thay đổi ngay lập tức.

Trên thực tế, giảm cân, giảm mỡ thành công dựa trên yếu tố duy nhất là “thâm hụt năng lượng”. Như vậy, chỉ cần các bạn thâm hụt được năng lượng (khoảng 7700calories tương đương với 1kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ diễn ra. Do đó, một cốc trà sữa, một cái bánh ngọt, hay ăn uống chung với gia đình không thể làm bạn béo lên, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến mức năng lượng (Calories) trong thực phẩm, các bạn cũng nên tập trung vào chỉ số Macronutrients (Macro). Đây là chỉ số đa lượng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỉ lệ các nhóm chất quan trọng là Tinh bột, Đường và Chất béo (Carb – Fat – Protein) trong cơ thể. Với mỗi mục tiêu khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỉ lệ Macro khác nhau cho người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn đúng nhất, chỉ có chế độ ăn phù hợp nhất với từng cơ thể thôi, bạn nhé! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm Eatclean hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ tại đây.

4. Đứng lên và tập luyện thể dục

Việc tập luyện chỉ chiếm 30% khả năng để giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một cơ thể đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” lại phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Căn cứ vào chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calories nhất định để duy trì hoạt động sống, trong đó, chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm đến 70% mức năng lượng. Đây chỉ số tiêu thụ năng lượng tự thân mà cơ thể dùng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hít thở, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì mức năng lượng tiêu hao tự thân không cần vận động càng lớn.

Nói đến đây, chắc hẳn, tất cả chúng ta đều mong muốn có thể cải thiện chỉ số này để “ngồi không cũng giảm được cân” đúng không nào? Vậy thì để BlogAnChoi bất mí cho bạn một cách nhé, đó chính là tăng cường tập luyện kháng lực (tập luyện với dây band, tạ, body weight,…) để tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể đấy. Bởi lẽ, một cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó, lượng calories tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn và quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh chóng hơn, cải thiện hàng loạt những vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, đừng nên coi thường việc tập luyện trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bạn nhé, hãy kết hợp đúng cách cả thói quen ăn uống lẫn chế độ tập luyện để “về đích” sớm hơn.

BlogAnChoi gợi ý một bài tập toàn thân (Full Body) để các bạn tham khảo trong quá trình tập luyện giảm cân nhé:

5. Hãy đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều tuy đơn giản nhưng cũng cực kì khó khăn với tất cả mọi người, dù lợi ích của điều này đã được chứng minh từ hàng chục năm nay. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động và giúp cơ bắp được phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện.

Vì thế, sau một ngày ăn uống đúng cách và tập luyện khoa học, các bạn hãy nâng niu bản thân mình để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn bằng bằng việc đi ngủ sớm nhé!

Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi đã hỗ trợ được các bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Cùng ghé chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức thú vị nhé!

Thế giới lặng im phía sau một nụ cười

Chương trình “Chuyển động 24h” gần đây có phát sóng một phóng sự về Tiệm Giặt Là của 3 cô gái khuyết tật khiếm thính, bạn có xem không?

Với những ai xem phóng sự đó, chắc hẳn đều sẽ có chung cảm nhận về sự tích cực mà 3 cô gái lan tỏa đến mọi người. Họ đều không “hoàn hảo” về thể chất, so với đại đa số xã hội, họ là những người kém may mắn, là những người đáng thương. Nhưng bạn có thấy không, khuôn mặt cả 3 cô gái đều ánh lên sự rạng rỡ, niềm vui, tự tin, từ ánh mắt cho đến nụ cười. Nhìn vào 3 cô gái ấy, tôi chợt tự hỏi bản thân: “So với họ, tôi là “người bình thường” nhưng liệu tôi có được hạnh phúc như họ hay không?”

Cả 3 cô gái trẻ ấy đều khiếm thính, trong đó có 2 người còn bị câm. Chắc hẳn chúng ta không thể nào hình dung được cảm giác bị “kẹt” trong thế giới lặng yên đó sẽ như thế nào. Tôi chưa bao giờ tiếp xúc với một người khuyết tật câm, điếc và tôi biết, để có thể giao tiếp với họ, sẽ cần phải “học” rất nhiều để thành thạo “ngôn ngữ” của họ. Nhưng có lẽ chính họ cũng hiểu như vậy, nên họ dùng những nụ cười để trao đi những thông điệp của mình.

Thúy, người sáng lập của Tiệm Giặt Là và cũng là cô gái duy nhất trong cửa tiệm có thể giao tiếp bằng lời nói, đã chia sẻ trong phóng sự rằng: “Sự lạc quan, tự tin của bọn em trong giao tiếp truyền đến cho khách hàng, để khách hàng cảm thấy những người điếc họ không nghe thấy mà còn vui vẻ, thoải mái như thế, huống chi là mình…”.

Hãy lắng nghe bằng cả trái tim

Câu nói của cô gái ấy khiến tôi nhìn lại bản thân mình. Việc thức dậy đón chào ngày mới với đầy đủ các giác quan, là lẽ đương nhiên với người bình thường. Chúng ta lắng nghe những âm thanh của cuộc sống, lắng nghe những bản nhạc hay, lắng nghe những lời nói yêu thương, ấm áp của cha mẹ, vợ chồng, lắng nghe những bài giảng của thầy cô, thậm chí là “được nghe” cả những cuộc cãi vã, những âm thanh “độc hại”…

Âm thanh diễn ra xung quanh hiển nhiên, rõ ràng đến mức không ai nhận ra đó là những đặc quyền không dành cho tất cả con người đang sống. Khi chúng ta khó chịu vì những lời dạy dỗ của cha mẹ, thầy cô, khi chúng ta cáu kỉnh vì phải nghe đi nghe lại những lời càm ràm của họ… thì có những con người từ khi sinh ra còn chẳng một lần được nghe giọng hát ru của mẹ.

Khi chúng ta buông những lời cay độc, xúc phạm với những người xung quanh, thì có những con người cả đời cũng chẳng thể trao đi một lời cảm ơn, một câu xin lỗi, không thể nói được câu “con yêu bố mẹ”.

Trong 1 phút giây, tôi chợt có suy nghĩ: “Hay vì họ không nghe được những thanh âm của cuộc sống, không phải nghe thấy những lời cay độc, tục tĩu của cuộc sống nên họ mới vô tư và an nhiên như thế?”

Có thể đúng, phải không? Với họ, thứ thanh âm duy nhất chỉ là “tiếng lòng” của bản thân, họ chẳng phải bận tâm, cũng chẳng bị lung lay hay cảm thấy tổn thương vì những “lời ong tiếng ve” vô tình của người đời. Vậy thì, họ “sướng” hơn chúng ta?

Không, không phải ai “sướng” hơn ai. Mà là cách chúng ta sống cuộc đời của mình. Và bạn thấy đó, thái độ sống của 3 con người bị coi là những người “yếu thế” trong xã hội, lại mạnh mẽ vô cùng. Họ “thiếu thốn” nhưng vẫn muốn “cho đi”. Họ không thể trao đi những lời nói thì họ chọn trao đi nụ cười, sự nhiệt tình, tận tâm, tỉ mỉ trong công việc hàng ngày. Còn chúng ta, chúng ta đủ đầy, chúng ta có “hào phóng” được như thế không?

Người ta nói “lời nói có thể giết chết một người”, không sai đâu. Ngày ngày chúng ta giao tiếp bằng lời nói, lắng nghe những lời nói. Có khi nào ta dừng lại một vài giây suy nghĩ trước khi buông ra những câu nói có thể “sát thương” người khác. Đôi khi chỉ “tiện miệng” buông lời gièm pha, khích bác, “nửa đùa nửa thật” cũng khiến cuộc đời một người thay đổi. Hay một phút nóng giận không thể kiềm chế, trút lên người khác những lời nói độc địa, xúc phạm, thì nó còn đau hơn cả vạn đòn roi.

Chúng ta có “quyền” được nói, vậy sao không chọn nói những lời thân thương? Chúng ta được lắng nghe, sao không chọn trao đi những thanh âm dịu dàng, ấm áp. Có khi nào bạn từng bịt chặt tai hay đeo headphone và bật âm lượng to nhất để xua đi những thứ mình không muốn nghe? Lời nói, âm thanh cũng có thể trở thành những trận đòn, tra tấn kinh hoàng nhất.

Như cô gái ấy đã nói, đến người điếc không nghe thấy còn muốn mang vui vẻ cho mọi người. Dù không nghe được, nhưng họ vẫn muốn thế giới xung quanh tràn ngập tiếng cười. Dù không nói được, nhưng chắc chắn họ sẽ muốn trao đi những lời nói chân thành. Cớ sao chúng ta lại “thua kém” họ? Bạn có nghĩ giống tôi không?

1. Luôn biết cách để phát triển một cuộc trò chuyện

Thực tế chứng minh rằng những người hướng nội rất tinh tế, đặc biệt là trong giao tiếp hay đối thoại. Họ không nói những câu nói sáo rỗng kiểu như “thời tiết hôm nay thế nào?”, “bạn khỏe không?”,…

Chính điều này đôi khi làm người ta hiểu lầm rằng họ khó gần và kiệm lời. Người hướng nội luôn muốn nghe những câu chuyện thực sự, những suy nghĩ cũng như mong muốn của bạn. Họ luôn biết cách tìm ra chủ đề của cuộc trò chuyện, những điều bạn muốn nói và thực sự quan tâm đến nó.

Không quá nếu nói người hướng nội giống như một bác sĩ tâm lý vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với họ. Điều này tạo nên sức hút đặc biệt của những người hướng nội, họ làm điều này một cách tự nhiên và bạn sẽ luôn cảm thấy họ đang lắng nghe bạn bằng cả tấm lòng.

2. Những người bán hàng xuất sắc

Nghe có vẻ trái ngược với những gì bạn nghĩ về người hướng nội. Nghề sale dường như phải dành cho những người năng động, hướng ngoại và hoạt ngôn. Nhưng thực tế lại chứng minh, nhưng saler giỏi nhất đa phần là người hướng nội.

Với tính cách cẩn thận và quan sát tốt, người hướng nội luôn lường trước các tình huống có thể xảy ra và giải quyết chúng nhanh gọn. Họ nắm rõ mọi thứ liên quan đến sản phẩm, chuẩn bị những thông tin cần thiết trước khi gặp gỡ khách hàng của mình. Cùng với khả năng nắm bắt tâm lý, người hướng nội dễ dàng nhận diện và cung cấp cho khách hàng chính xác thứ họ cần.

3. Chăm sóc động vật

Người hướng nội luôn dành tình cảm đặc biệt cho các loài động vật. Họ luôn cảm thấy được yêu thương và dễ hạnh phúc khi được vây quanh bởi những loài vật nhỏ.

Họ thích thú với chó, mèo hay bất cứ loài vật nuôi nào sống trong nhà. Bạn chắc chắn sẽ rất yên tâm khi nhờ một người bạn hướng nội chăm sóc giúp những chú thú cưng của mình. Trong hầu hết trường hợp, họ thích các loài động vật hơn là con người. Điều này cũng thể hiện người hướng nội giàu tình cảm, lòng nhân hậu và một trái tim ấm áp.

4. Khả năng quan sát tốt

Bạn thấy người hướng nội luôn có xu hướng im lặng khi tiếp xúc với nhiều người, ở đám đông hay những buổi tụ họp. Họ làm thế đều có lý do cả đấy, bởi vì họ đang quan sát mọi thứ.

Trong khi bạn đang thao thao bất tuyệt về bộ phim mới trên TV, người hướng nội dành thời gian để quan sát và ghi nhớ mọi việc xung quanh. Điều đó giúp họ làm quen với một môi trường xa lạ và thích nghi với nó. Cũng chính nhờ khả năng quan sát tốt, người hướng nội dễ dàng nhận ra sự bất thường của ai đó, những sai xót trong bản kế hoạch hay sự bất hợp lý của một ý tưởng nào đó.

5. Trở thành những nhà lãnh đạo tài ba

Làm cách nào để một người không thích giao tiếp xã hội lại có thể trở thành một nhà lãnh đạo xuất chúng? Câu hỏi chắc chắn sẽ rất nhiều bạn đặt ra khi đọc đến đây. Một cuộc thăm dò ý kiến đã chỉ ra rằng, không phải tất cả những nhà lãnh đạo thành công đều là người hướng ngoại.

Những ông chủ kín đáo quan sát nhân viên của mình từ xa và luôn biết vị trí nào phụ hợp nhất với họ. Điều gì trong hoàn cảnh nào là tốt nhất cho nhân viên của mình. Họ làm điều đó không đơn thuần là công việc, họ thật sự muốn giúp đỡ những người đang gặp khó khăn. Cẩn thận và chu đáo, khiêm tốn và và luôn sẵn sàng trong công việc khiến những nhà lãnh đạo hướng nội nhận lại sự trung thành và cống hiến của cấp dưới.

6. Là một nhân viên tuyệt vời

Bên cạnh việc trở thành những nhà lãnh đạo vĩ đại, những người hướng nội khi làm nhân viên cũng biết rõ mình phải làm gì để hoàn thành tốt công việc được giao.

Họ cẩn thận, chu đáo và luôn có động lực để làm việc hết sức mình. Người hướng nội nói ít làm nhiều. Họ chứng minh khả năng của mình bằng thực lực, thay vì nói hưu nói vượn, người hướng nội dùng hành động để thay cho câu trả lời. Để họ trong một môi trường thoải mái, họ sẽ dùng hết khả năng của mình để đưa cho bạn một kết quả tốt nhất. Người hướng nội cũng hiếm khi làm xảy ra sai xót, họ là những người làm việc đầy trách nhiệm và tận tâm.

7. Luôn sẵn sàng lắng nghe bạn

Nếu có một người bạn là người hướng nội thì đó thực sự là điều may mắn. Họ luôn sẵn sàng lắng nghe những tâm sự của bạn.

Khi xảy ra những điều không may trong cuộc sống, khi bạn cần một người bạn để tâm sự, hay đơn giản chỉ là người có thể lắng nghe câu chuyện của bạn. Người hướng nội sẽ luôn là lựa chọn tuyệt vời, họ nhạy cảm với những tổn thương. Họ có thể biết khi nào bạn thực sự buồn bã hoặc khi nào bạn cần một người để nói chuyện.

8. Đưa ra lời khuyên

Ngoài việc lắng nghe, người hướng nội vượt trội trong việc giúp bạn giải quyết những rắc rối hay làm dịu bớt sự lo lắng của bạn.

Họ rất giỏi đọc vị người khác. Trong khi mọi người chỉ đang lắng nghe, họ đã có thể phân tích ý nghĩ, hành động, sự lựa chọn từ ngữ, và cả định kiến của người nói. Họ có thể phát hiện ra những cử chỉ thể hiện tâm trạng của bạn mà đến bản thân bạn không nhận ra điều đó.

Họ có thể giúp bạn xác định chính xác những gì làm phiền bạn và thậm chí đưa ra cách giải quyết. Thật không may, nhiều người hướng nội đã quen với nỗi đau, vì vậy họ đã có nhiều kinh nghiệm về cách làm dịu đi tổn thương cảm xúc bạn đang trải qua.

Hơn nữa, làm dịu một ai đó không phải chỉ mỗi nói chuyện không đâu. Đó là sự thấu hiểu và làm các mối quan hệ trở nên sâu sắc dựa trên sự tin tưởng lẫn nhau. Đồng cảm là điều người hướng nội làm. Có một người ở đó, lắng nghe và giúp đỡ bạn trong lúc cần thiết, nó giống như một cái ôm nhẹ nhàng và ấm áp mà một người bạn chân thành sẽ dành cho bạn.

9. Luôn suy nghĩ trước khi hành động

Người hướng nội thường không nói nhiều cho lắm, mọi từ ngữ phát ra đều được lựa chọn khá kĩ lưỡng. Đôi khi, người hướng nội thường mất một khoảng thời gian để có thể nói ra điều gì đó vì họ chuẩn bị tinh thần và luyện tập từng từ trước khi họ nói.

Khi người hướng nội thường mất một khoảng thời gian để bày tỏ nó, nhiều người hướng ngoại thường bỏ qua luôn và tiếp tục cuộc trò chuyện.

Điều đó có thể làm người hướng nội cảm thấy ngại hơn khi không được mọi người lắng nghe, họ giống như bị bẽ mặt và tổn thương vậy. Nếu bạn có người bạn hướng nội trong cuộc trò chuyện, hãy chú ý đến và dành thời gian cho họ, bởi vì những gì họ sắp nói có thể khá quan trọng đấy.

10. Hiểu rõ bản thân

Những người bình lặng thường mang một tâm trí ồn ào. Họ thường dành thời gian để suy nghĩ về mọi thứ. Thay vì công khai chỉ trích hay tranh luận, người hướng nội luôn có những cuộc đối thoại nội tâm. Họ đưa ra luận điểm rồi tự đánh giá, phân tích, đưa ra các tình huống trong đầu. Nghe có vẻ lập dị, nhưng đây chính là các não bộ chúng ta hoạt động và phát triển.

Người hướng nội hiếm khi có khủng hoảng nào về niềm tin vào bản thân. Họ có thể dễ dàng tìm ra điểm mạnh và điểm yếu của mình. Họ biết chính xác họ là ai, họ muốn gì và điều gì là tốt nhất vào thời điểm hiện tại. Họ chỉ không muốn nói điều đó cho bạn biết mà thôi, thực tế người hướng nội luôn rất tự tin vì họ hiểu rõ bản thân mình.

11. Là một kho tri thức sống

Theo một lẽ tự nhiên, người hướng nội luôn yêu thích sự hiểu biết. Họ say mê học hỏi và khám phá ra những điều mới mẻ. Họ có thể không phải là người đầu tiên leo lên đến đỉnh ngọn núi nào đó, nhưng họ chắc chắn sẽ biết tất cả những khám phá mới của NASA.

Tâm trí của họ luôn liên tục thôi thúc họ tìm kiếm những sự thật mới, sau đó dành thời gian để suy ngẫm và học hỏi nó trong đầu của mình. Đó chính là lúc bạn thấy họ im lặng, lơ đãng và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.

Không chỉ vậy, họ còn sử dụng những thông tin thú vị này để chia sẻ với những người khác khi đến một thời điểm thích hợp nào đó. Họ thực sự là một kho tàng kiến thức ở các lĩnh vực khác nhau và bạn sẽ cảm thấy nói chuyện với họ thú vị hơn nhiều so với đọc một cuốn sách khô khan.

12. Một người bạn trung thành

Người hướng nội sẽ không phản bội bạn. Bởi vì họ chẳng có lý do gì để làm điều đó cả. Họ sẽ chẳng bao giờ nói xấu sau lưng hay là âm mưu điều gì tồi tệ với bạn. Mọi bí mật hay mong muốn bạn chia sẻ sẽ luôn được giữ kín cho dù tình bạn đó có kéo dài bao lâu đi chăng nữa.

Người hướng nội trân trọng tình bạn và bất kể hoàn cảnh sẽ không bao giờ phản bội một người từng tâm sự với họ. Họ rất coi trọng và gìn giữ các mối quan hệ xung quanh mình, và điều đó sẽ giúp người hướng nội trở thành những người bạn tốt nhất bạn từng biết.

Người hướng nội có khá nhiều kĩ năng ẩn giấu mà bạn không biết đâu. Nếu bạn quen với một người hướng nội, đừng ngại khi nói chuyện với họ nhé. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết họ tuyệt vời như thế nào đấy.

Và tất nhiên, nếu bạn là một người hướng nội, hãy tự hào về điều đó. Bạn không nên cảm thấy thấp kém hơn những người khác, vì đằng sau sự nhút nhát đó là cả một cơn bão tài năng đấy.

Nguồn: Psycho2Go

Bài chia sẻ của Crystal Robello về việc là một người hướng nội là điều tuyệt vời như thế nào:

Một số bài viết khác cùng chủ đề có thể bạn quan tâm:

• 10 người hướng nội thành công và truyền cảm hứng nhất
• Review sách Hướng Nội: Sức mạnh của sự yên lặng trong một thế giới nói không ngừng

Và đừng quên follow chuyên mục Bạn đọc của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!