chăm sóc bản thân – BlogAnChoi

Giấc ngủ và làn da: Bí mật làm đẹp tự nhiên giúp da khỏe đẹp từ sâu bên trong

2026-04-17T02:27:20Z

Khi nói đến làm đẹp, nhiều người thường nghĩ ngay đến mỹ phẩm, liệu trình chăm sóc da hay chế độ ăn uống. Thế nhưng, có một “bí quyết” đơn giản hơn rất nhiều lại thường bị bỏ qua: giấc ngủ. Không chỉ giúp giảm quầng thâm hay bọng mắt, giấc ngủ còn đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi làn da, làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí ảnh hưởng đến cả sức khỏe mái tóc. Hiểu đúng về mối liên hệ giữa giấc ngủ và vẻ đẹp sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân hiệu quả hơn từ bên trong.

1. Điều gì xảy ra với làn da khi bạn ngủ?

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể không “nghỉ ngơi hoàn toàn” như nhiều người nghĩ, mà chuyển sang trạng thái phục hồi mạnh mẽ. Lúc này, lưu lượng máu đến da tăng lên, mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng tế bào. Đồng thời, quá trình tái tạo da diễn ra nhanh hơn, giúp sửa chữa những tổn thương tích tụ suốt cả ngày.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất là sự gia tăng sản xuất collagen – loại protein giúp da săn chắc và đàn hồi. Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng cũng được giải phóng nhiều hơn vào ban đêm, hỗ trợ tái tạo mô và củng cố hàng rào bảo vệ da.

Không chỉ dừng lại ở đó, giấc ngủ còn giúp hạn chế tình trạng mất nước qua da. Khi hàng rào bảo vệ da hoạt động tốt, độ ẩm được giữ lại hiệu quả hơn, giúp làn da mềm mại và căng mịn vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, một đêm ngủ ngon thường đi kèm với làn da tươi tắn, rạng rỡ hơn rõ rệt.

Ngủ là lúc cơ thể chuyển sang trạng thái phục hồi mạnh mẽ, có thể giúp sửa chữa những tổn thương, cố hàng rào bảo vệ da cũng như nuôi dưỡng da khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)

2. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến da và tóc như thế nào?

Chỉ cần một hoặc hai đêm ngủ không đủ giấc, bạn đã có thể nhận thấy làn da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống. Nguyên nhân là do lưu thông máu kém hơn, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Về lâu dài, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình sản xuất collagen bị suy giảm, khiến da dễ xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi. Đồng thời, sự mất cân bằng dịch trong cơ thể cũng dẫn đến bọng mắt và quầng thâm rõ rệt hơn.

Không chỉ vậy, khi thiếu ngủ, cortisol – hormone căng thẳng – tăng cao, làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến da dễ bị kích ứng, viêm hoặc nổi mụn. Theo thời gian, điều này phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da, khiến da trở nên nhạy cảm và nhanh lão hóa hơn.

Không chỉ làn da, mái tóc cũng chịu ảnh hưởng đáng kể. Giấc ngủ đóng vai trò điều hòa hormone liên quan đến sự phát triển của tóc. Khi ngủ đủ giấc, nang tóc nhận được nhiều dưỡng chất hơn và hoạt động hiệu quả hơn trong giai đoạn tăng trưởng. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể khiến tóc yếu, chậm mọc và dễ rụng hơn.

Thiếu ngũ có thể khiến da trở nên xỉn màu, thiếu sức sống, dễ xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi (Ảnh: Internet)

3. Giấc ngủ có thực sự giúp cải thiện làn da?

Câu trả lời là có và điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Những người duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn thường có làn da mịn màng hơn, độ đàn hồi tốt hơn và khả năng phục hồi nhanh hơn sau khi bị kích ứng.

Giấc ngủ không thể thay thế hoàn toàn các bước chăm sóc da, nhưng nó đóng vai trò nền tảng. Một làn da được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giữ ẩm hiệu quả hơn và phản ứng tích cực hơn với các sản phẩm chăm sóc.

Điều quan trọng là sự kết hợp giữa chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ đủ số giờ nhưng giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể vẫn không thể hoàn thành các chu kỳ phục hồi cần thiết. Ngược lại, giấc ngủ sâu và liên tục sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn cho làn da.

Da được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giữ ẩm hiệu quả hơn và phản ứng tích cực hơn với các sản phẩm chăm sóc (Ảnh: Internet)

4. Những yếu tố liên quan đến giấc ngủ ảnh hưởng đến vẻ đẹp

Không chỉ thời gian ngủ, nhiều yếu tố khác trong thói quen ngủ cũng tác động đến làn da và mái tóc.

Tư thế ngủ là một ví dụ điển hình. Việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên da mặt, lâu dần hình thành các nếp nhăn do nén ép. Ngoài ra, ma sát giữa tóc và vỏ gối cũng có thể khiến tóc dễ gãy rụng hơn.

Bên cạnh đó, ban đêm cũng là thời điểm lý tưởng để chăm sóc da và tóc. Lúc này, da có khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, còn tóc và da đầu được “nghỉ ngơi” khỏi các tác động từ môi trường như nắng, bụi và ô nhiễm. Vì vậy, các sản phẩm dưỡng da hoặc chăm sóc tóc sử dụng vào buổi tối thường phát huy hiệu quả tối đa.

Một yếu tố khác không thể bỏ qua là sự đều đặn của giấc ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ cố định giúp đồng bộ nhịp sinh học, từ đó tối ưu hóa quá trình tái tạo da và cân bằng hormone trong cơ thể.

Không chỉ thời gian ngủ, nhiều yếu tố khác trong thói quen ngủ cũng tác động đến làn da và mái tóc (Ảnh: Internet)

5. Ngủ bao nhiêu là đủ để da và tóc khỏe đẹp?

Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng thường dao động từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, con số này không phải là tất cả. Điều quan trọng hơn là chất lượng giấc ngủ – bạn có ngủ sâu, ngủ liền mạch hay không.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hoàn thành đầy đủ các chu kỳ phục hồi, từ tái tạo tế bào da đến điều hòa hormone. Ngược lại, nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, những lợi ích này sẽ giảm đi đáng kể, dù tổng thời gian ngủ có đủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, hoặc duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hoàn thành đầy đủ các chu kỳ phục hồi, từ tái tạo tế bào da đến điều hòa hormone (Ảnh: Internet)

6. Giấc ngủ – “liệu pháp làm đẹp” tự nhiên và bền vững

Trong khi các sản phẩm chăm sóc da ngày càng đa dạng và hiện đại, giấc ngủ vẫn là một trong những phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả nhất. Nó tác động trực tiếp đến các quá trình sinh học cốt lõi của cơ thể, từ phục hồi tế bào, giữ ẩm cho da đến hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Điều đáng chú ý là giấc ngủ không mang lại kết quả tức thì như mỹ phẩm, nhưng lại tạo ra sự thay đổi bền vững theo thời gian. Khi bạn duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, rạng rỡ hơn, còn mái tóc cũng chắc khỏe và ít gãy rụng hơn.

Khi bạn duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, rạng rỡ hơn (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là “khoảng vàng” để cơ thể tự chữa lành và tái tạo. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách làm đẹp đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài, hãy bắt đầu từ việc cải thiện giấc ngủ của mình. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, làn da và mái tóc sẽ tự nhiên phản ánh điều đó—khỏe mạnh, tươi tắn và tràn đầy sức sống mà không cần quá nhiều nỗ lực cầu kỳ.

Bạn có thể quan tâm:

10 bí quyết thời trang giúp bạn luôn thanh lịch và sang trọng

2025-12-08T04:58:52Z

Giữ được vẻ ngoài tinh tế không phải là điều quá khó, chỉ cần bạn biết đầu tư đúng chỗ và hiểu rõ phong cách phù hợp với bản thân. Dưới đây là 10 bí quyết thời trang đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn luôn sang trọng, thanh lịch và tự tin trong mọi hoàn cảnh.

1. Đầu tư vào những món đồ vượt thời gian

Nền tảng của mọi tủ đồ tinh tế nằm ở những món đồ kinh điển: áo blazer may đo, sơ mi trắng chất lượng tốt, quần jean vừa vặn hay chiếc váy đen đơn giản. Đây là các item không bao giờ lỗi mốt và có thể đồng hành cùng bạn trong nhiều năm. Khi sở hữu những thiết kế bền vững về kiểu dáng lẫn chất liệu, bạn sẽ dễ dàng phối hợp với các phụ kiện hoặc xu hướng mới mà vẫn giữ được nét thanh lịch. Hãy ưu tiên chất lượng thay vì số lượng – một chiếc áo khoác may tinh tế có giá trị lâu dài hơn nhiều món đồ kém chất lượng chỉ mặc được vài lần.

Các item không bao giờ lỗi mốt là bí quyết giúp bạn luôn thanh lịch và sang trọng một cách bền vững (Ảnh: Internet)

2. Trang phục may đo

Sự vừa vặn luôn là chìa khóa của phong cách sang trọng. Cho dù bạn mua đồ ở thương hiệu nào, một vài chỉnh sửa nhỏ như bó eo, lên lai quần hay chỉnh độ ôm của vai áo cũng tạo ra khác biệt lớn. Quần áo may đo giúp tôn lên vóc dáng, mang lại dáng vẻ gọn gàng và tinh tế mà không cần phải diện đồ quá cầu kỳ. Đặc biệt khi cơ thể thay đổi theo thời gian, may đo là cách giữ cho tủ đồ của bạn luôn vừa vặn và đẹp mắt. Ngay cả bộ trang phục đơn giản nhất cũng trở nên chỉn chu hơn khi được cắt may phù hợp.

3. Hiểu rõ những gam màu tôn da

Màu sắc có sức mạnh nâng tầm diện mạo của bạn ngay lập tức. Khi lớn tuổi hơn, tông da có thể thay đổi, vì vậy việc xác định lại bảng màu phù hợp là điều nên làm. Những tông ngọc, pastel nhẹ nhàng, xanh navy hoặc các màu trung tính thường làm sáng gương mặt hơn so với đen tuyền hoặc neon. Bạn có thể thử nghiệm hoặc tham khảo phân tích màu cá nhân để hiểu rõ gam màu nào giúp mình rạng rỡ hơn. Khi đã biết màu phù hợp, hãy ưu tiên chúng cho những trang phục gần khuôn mặt như áo, khăn hoặc áo khoác.

4. Chỉnh sửa tủ đồ định kỳ

Một tủ đồ đẹp không chỉ nằm ở quần áo bạn sở hữu, mà còn nằm ở cách bạn quản lý chúng. Hãy dành thời gian xem lại tủ đồ theo mùa: loại bỏ những món đồ đã lỗi thời, không còn phù hợp hoặc không mặc trong một năm; cất giữ trang phục trái mùa và sắp xếp các món đồ theo nhóm. Khi tủ đồ gọn gàng, bạn sẽ dễ dàng phối đồ, giảm bớt áp lực mỗi khi chọn trang phục và tránh mua sắm quá mức. Thói quen này cũng giúp bạn nhận ra những món còn thiếu để mua sắm thông minh hơn thay vì mua theo cảm xúc.

Chỉnh sửa tủ đồ định kỳ có thể giúp dễ dàng phối đồ, giảm bớt áp lực mỗi khi chọn trang phục và tránh mua sắm quá mức (Ảnh: Internet)

5. Kết hợp hài hòa giữa xu hướng và cổ điển

Thời trang đẹp không nằm ở việc chạy theo mọi xu hướng mà ở cách bạn chọn lọc và đưa chúng vào phong cách cá nhân. Những món đồ kinh điển như quần tây, áo len cổ tròn hay sơ mi,…luôn tạo nền vững chắc cho bộ trang phục. Sau đó, bạn có thể thêm điểm nhấn hợp thời như thắt lưng bản to, khuyên tai hiện đại hoặc giày màu nổi để làm mới tổng thể. Hãy ưu tiên những xu hướng phù hợp với dáng người và lối sống của mình, biến chúng thành điểm nhấn thay vì trung tâm của bộ trang phục. Sự kết hợp hài hòa giữa cũ và mới thể hiện gu thẩm mỹ tinh tế mà không quá phô trương.

6. Chăm sóc bản thân

Vẻ đẹp thanh lịch bắt nguồn từ sự chăm sóc bản thân chứ không chỉ đến từ trang phục. Làn da mịn màng, mái tóc gọn gàng và bộ móng sạch sẽ luôn tạo ấn tượng sang trọng hơn bất kỳ món đồ xa hoa nào. Khi tuổi tác tăng lên, vấn đề chăm sóc da là điều cần ưu tiên hơn cả lớp trang điểm dày. Một kiểu tóc phù hợp, đôi môi nổi bật hoặc một đường kẻ mắt nhẹ nhàng có thể hoàn thiện diện mạo rất hiệu quả. Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái, phong thái tự tin sẽ tự nhiên lan tỏa và khiến mọi bộ trang phục trở nên cuốn hút hơn.

7. Chọn chất liệu vải chất lượng

Một bộ trang phục đẹp không chỉ nằm ở kiểu dáng mà còn ở chất liệu. Các loại vải tự nhiên như cotton, lụa, len hoặc lanh thường tạo cảm giác thoải mái, sang trọng và có độ rủ tốt hơn. Chúng giúp cơ thể thoáng khí, dễ vận động mà không mất đi sự tinh tế. Ngược lại, chất liệu kém chất lượng hoặc quá bóng dễ khiến tổng thể trông rẻ tiền. Hãy ưu tiên những trang phục được may cẩn thận, chất liệu đứng dáng và có kết cấu đẹp để tăng chiều sâu và sự tinh tế cho outfit của bạn. Ngay cả áo phông hay áo len đơn giản cũng trở nên sang trọng hơn khi làm từ vải chất lượng.

Một bộ trang phục đẹp không chỉ nằm ở kiểu dáng mà còn ở chất liệu (Ảnh: Internet)

8. Tối giản phụ kiện

Trong thời trang, đôi khi “ít hơn lại tốt hơn”. Chọn phụ kiện tinh tế, có điểm nhấn thay vì nhiều món rườm rà giúp tổng thể trang phục trông hài hòa và đẳng cấp hơn. Một chiếc đồng hồ đẹp, đôi bông tai vàng nhỏ hoặc túi xách da có phom dáng cứng cáp là những món phụ kiện lý tưởng. Bạn không cần quá nhiều – chỉ cần vài món chất lượng mà bạn thật sự yêu thích và dùng thường xuyên. Phụ kiện nên bổ trợ cho trang phục chứ không làm bạn trông quá phô trương. Phong cách tối giản, thanh lịch luôn có khả năng “ghi điểm” mạnh mẽ theo thời gian.

9. Lựa chọn giày dép thông minh

Giày dép tuy nhỏ nhưng lại có khả năng định hình phong cách rất lớn. Khi ưu tiên sự thoải mái, nhiều người dễ chọn giày tiện nhưng thiếu tính thẩm mỹ. Thay vào đó, hãy tìm những đôi giày vừa êm ái vừa đẹp mắt: giày cao gót đế vuông, giày lười da, loafer thanh lịch hay sandal đế thấp. Tông màu trung tính như đen, nâu, be dễ phối với mọi trang phục nhưng cũng đừng ngại thử các chi tiết kim loại hoặc màu sắc nổi bật để làm điểm nhấn. Một đôi giày đẹp không chỉ nâng tầm phong cách mà còn cải thiện dáng đi của bạn.

10. Xác định phong cách đặc trưng của bản thân

Phong cách cá nhân chính là dấu ấn riêng và là nền tảng để bạn luôn mặc đẹp một cách tự nhiên. Có thể bạn yêu thích sự đơn sắc, các họa tiết nhẹ nhàng hay những kiểu dáng có cấu trúc – bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy tự tin nhất đều có thể trở thành phong cách đặc trưng. Hãy chọn một vài công thức phối đồ phù hợp nhất với cơ thể và tính cách, sau đó thay đổi chất liệu hoặc phụ kiện theo mùa. Một phong cách nhất quán không chỉ giúp việc mua sắm trở nên dễ dàng hơn mà còn tạo nên dấu ấn riêng, khiến bạn luôn nổi bật mà không cần cố gắng.

Xác định phong cách đặc trưng của bản thân không chỉ giúp việc mua sắm trở nên dễ dàng hơn mà còn tạo nên dấu ấn riêng, khiến bạn luôn nổi bật (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Bí quyết thời trang: 10+ cách giúp bạn trông hiện đại và sang trọng mà không cần chạy theo xu hướng

2025-11-02T14:06:33Z

Thời trang không chỉ là chuyện của xu hướng, đó còn là cách bạn thể hiện cá tính và sự tinh tế của riêng mình. Thay vì cố gắng bắt kịp những mốt thay đổi từng mùa, bạn có thể xây dựng một phong cách hiện đại, thanh lịch và vượt thời gian bằng những bí quyết thời trang đơn giản dưới đây.

1. Đầu tư vào những món đồ cơ bản nhưng chất lượng

Áo phông trắng, quần jean xanh và áo sơ mi cổ điển là nền tảng cho mọi tủ quần áo. Dù ban đầu có thể tốn kém hơn, nhưng chất lượng và độ bền của chúng sẽ khiến bạn hài lòng lâu dài. Hãy chú ý đến đường may, chất liệu và độ vừa vặn vì chính những chi tiết nhỏ ấy tạo nên vẻ sang trọng.

Ưu tiên những chất liệu tự nhiên như cotton, len, vải lanh, bởi chúng không chỉ bền đẹp mà còn mang lại cảm giác cao cấp hơn so với sợi tổng hợp. Khi bạn có những món đồ cơ bản thật tốt, bạn sẽ luôn có thứ để mặc và luôn trông chỉn chu, dù trong hoàn cảnh nào.

Đầu tư vào những món đồ cơ bản nhưng chất lượng giúp tạo nên vẻ sang trọng một cách tự nhiên (Ảnh: Internet)

2. Chọn trang phục vừa vặn

Không gì khiến bạn trông tinh tế hơn việc mặc đồ vừa vặn. Một chiếc váy, chiếc quần hay áo khoác được chỉnh sửa đúng số đo có thể khiến cả bộ trang phục trở nên “đắt tiền” hơn nhiều lần. Hãy tìm một thợ may đáng tin cậy và biến họ thành người bạn đồng hành trong hành trình phong cách của bạn.

Chỉ cần thu gọn vòng eo, chỉnh độ dài ống quần hay bo nhẹ vai áo — bạn đã khiến cả diện mạo trở nên gọn gàng và tự tin hơn hẳn. Quần áo nên tôn dáng bạn, chứ không phải che giấu hay lấn át nó.

3. Xây dựng phong cách đặc trưng

Một yếu tố đặc trưng giúp bạn trở nên đáng nhớ giữa đám đông. Có thể đó là một thỏi son đỏ cổ điển, một kiểu khuyên tai yêu thích hay một bảng màu bạn luôn gắn bó. Dấu ấn riêng giúp các bộ trang phục khác nhau có sự liên kết và thể hiện rõ cá tính của bạn.

Quan trọng là giữ sự nhất quán mà không cứng nhắc. Phong cách đặc trưng nên đến từ chính con người bạn, không phải từ một công thức cố định. Khi bạn tìm thấy yếu tố khiến mình cảm thấy tự tin và tự nhiên, đó chính là “chìa khóa vàng” của phong cách cá nhân.

4. Ưu tiên trang phục đơn sắc

Một bộ trang phục với các sắc thái khác nhau của cùng một màu sẽ luôn trông tinh tế, hiện đại và có chủ đích. Đây là mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để tạo nên vẻ ngoài gọn gàng và sang trọng.

Nếu bạn chưa quen, hãy bắt đầu với các gam màu trung tính như đen, trắng, be, xám hoặc xanh navy. Bạn có thể thêm chiều sâu bằng cách kết hợp các chất liệu khác nhau trong cùng tông màu – ví dụ áo lụa với quần len, hay áo sơ mi cotton với chân váy dạ. Càng đơn giản, hiệu quả càng lớn.

Chọn trang phục đơn sắc là mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để tạo nên vẻ ngoài gọn gàng và sang trọng (Ảnh: Internet)

5. Hiểu rõ kiểu dáng phù hợp với bản thân

Không phải xu hướng nào cũng phù hợp với mọi người. Hãy thử nghiệm để tìm ra những kiểu trang phục tôn dáng nhất cho bạn – có thể là quần cạp cao, váy chữ A hay áo khoác có eo. Khi bạn biết mình hợp với gì, việc mua sắm sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Trang phục phù hợp là trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Khi quần áo hòa hợp với cơ thể thay vì cố gò ép, bạn sẽ luôn trông sang trọng và tự nhiên, bất kể xu hướng ngoài kia thay đổi thế nào.

6. Chọn phụ kiện có điểm nhấn

Phụ kiện chính là “gia vị” giúp hoàn thiện phong cách. Một chiếc đồng hồ cổ điển, thắt lưng bản nhỏ hay đôi bông tai độc đáo có thể biến bộ đồ cơ bản trở nên cuốn hút. Hãy đầu tư vào những món đồ chất lượng và có câu chuyện riêng thay vì chạy theo số lượng.

Đôi khi, một chiếc khăn lụa vintage hay túi da thủ công lại thể hiện phong cách rõ ràng hơn bất kỳ món đồ đắt tiền nào. Phụ kiện là cách tinh tế để thể hiện cá tính mà không cần phải thay đổi toàn bộ tủ đồ.

7. Duy trì thói quen chăm sóc bản thân

Không gì khiến bạn trông sang trọng hơn một ngoại hình gọn gàng và được chăm chút. Một mái tóc sạch, làn da khỏe và móng tay được cắt tỉa gọn gàng có thể khiến cả bộ đồ bình thường trở nên đẳng cấp.

Hãy chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và lối sống của bạn đồng thời duy trì một quy trình chăm sóc da đơn giản nhưng đều đặn. Móng tay dù để trần hay sơn bóng nhẹ cũng nên sạch sẽ, gọn gàng. Sự chỉn chu trong những chi tiết nhỏ này là nền tảng cho vẻ đẹp thanh lịch tự nhiên.

8. Đầu tư vào áo khoác

Một chiếc áo khoác được cắt may tinh tế có thể “nâng cấp” mọi bộ trang phục. Dù bên trong bạn chỉ mặc áo phông và quần jean, khoác thêm một chiếc blazer, trench coat hoặc áo da vừa vặn sẽ giúp diện mạo trở nên sang trọng ngay lập tức.

Những chiếc áo khoác cổ điển không bao giờ lỗi mốt và có thể sử dụng trong nhiều năm. Đây là khoản đầu tư xứng đáng, bởi một chiếc áo khoác đẹp có thể trở thành biểu tượng phong cách cá nhân của bạn.

Đầu tư vào áo khoác vì một chiếc áo khoác được cắt may tinh tế có thể “nâng cấp” mọi bộ trang phục (Ảnh: Internet)

9. Ưu tiên những đôi giày chất lượng

Một đôi giày tốt có thể “cứu vãn” cả bộ trang phục. Hãy ưu tiên giày da thật, thiết kế cổ điển và vừa vặn — bởi chúng không chỉ đẹp mà còn bền, dễ phối và mang lại sự thoải mái.

Một vài đôi giày cơ bản như giày lười da, giày bệt hoặc bốt cổ thấp sẽ linh hoạt cho mọi dịp. Những đôi giày chất lượng không chỉ giúp bạn trông tinh tế hơn mà còn nâng đỡ dáng đi và bảo vệ sức khỏe đôi chân.

10. Kết hợp họa tiết và chất liệu một cách tinh tế

Sự pha trộn giữa các chất liệu khác nhau như lụa, len, da, cotton hoặc nhung mang lại chiều sâu và sự sang trọng cho trang phục mà không cần họa tiết cầu kỳ. Bạn có thể thử áo len dệt kim với quần da, áo sơ mi cứng cáp với váy da lộn, hoặc áo lanh kết hợp cùng vải cotton mịn.

Cách phối này giúp bạn trông vừa hiện đại vừa tinh tế – một kiểu thanh lịch không bao giờ lỗi mốt.

11. Bảng màu hài hòa, tinh tế

Một tủ đồ hài hòa về màu sắc giúp việc phối đồ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Hãy chọn 2–3 màu trung tính cơ bản (như đen, be, xám, xanh navy) kết hợp cùng 2–3 màu nhấn mà bạn yêu thích và phù hợp với tông da của mình.

Bảng màu đồng nhất giúp bạn phối đồ linh hoạt, tạo cảm giác chỉn chu dù trong phong cách tối giản hay thanh lịch cổ điển. Khi trang phục tôn lên tông da, tóc và mắt, bạn sẽ luôn trông rạng rỡ và tự nhiên.

Bảng màu hài hòa giúp việc phối đồ trở nên dễ dàng, linh hoạt, tạo cảm giác chỉn chu và thanh lịch (Ảnh: Internet)

Phong cách hiện đại và sang trọng không phụ thuộc vào xu hướng, nhãn mác hay giá tiền, mà nằm ở sự tinh tế trong lựa chọn và chăm chút từng chi tiết. Khi bạn đầu tư vào những món đồ cơ bản chất lượng, hiểu rõ cơ thể mình và biết cách thể hiện cá tính một cách khéo léo, bạn sẽ luôn toát lên vẻ thanh lịch tự nhiên – dù ở bất kỳ đâu.

Bạn có thể quan tâm:

Chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, cách chẩn đoán và điều trị

2025-07-23T02:01:25Z

Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ không kiểm soát được vào ban ngày, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc? Hoặc đột nhiên mất sức ở cơ bắp khi cười lớn hay xúc động? Đó có thể là dấu hiệu của Narcolepsy – một rối loạn thần kinh mạn tính còn được gọi là chứng ngủ rũ. Narcolepsy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động lớn đến chất lượng cuộc sống, từ công việc, học tập đến các mối quan hệ xã hội. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá Narcolepsy là gì, các triệu chứng, nguyên nhân, cách chẩn đoán, điều trị, cũng như những mẹo để sống chung với tình trạng này. Mục tiêu là giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng ngủ rũ và biết cách hành động nếu bản thân hoặc người thân có dấu hiệu của bệnh. Hãy cùng tìm hiểu để không chỉ nhận biết mà còn quản lý Narcolepsy một cách hiệu quả!

Narcolepsy là gì?

Narcolepsy, hay còn gọi là chứng ngủ rũ, là một rối loạn thần kinh mạn tính ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của não bộ. Người mắc Narcolepsy thường trải qua các cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Excessive Daytime Sleepiness – EDS), khiến họ có thể ngủ thiếp đi bất ngờ trong các tình huống không phù hợp, như đang làm việc, học tập, hoặc thậm chí khi đang lái xe. Những cơn buồn ngủ này thường ngắn nhưng tái diễn nhiều lần trong ngày.

Phân loại Narcolepsy

Narcolepsy được chia thành hai loại chính dựa trên triệu chứng và cơ chế bệnh lý:

Narcolepsy loại 1 (có cataplexy): Ngoài buồn ngủ ban ngày, người bệnh có thể gặp cataplexy – tình trạng mất trương lực cơ đột ngột khi trải qua cảm xúc mạnh (như cười, giận dữ, hoặc phấn khích). Cataplexy có thể khiến người bệnh ngã xuống hoặc không thể cử động trong vài giây đến vài phút. Loại này thường liên quan đến sự thiếu hụt hypocretin (một chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ).
Narcolepsy loại 2 (không có cataplexy): Người bệnh có các triệu chứng buồn ngủ quá mức nhưng không bị cataplexy. Nguyên nhân của loại này thường khó xác định hơn, nhưng vẫn gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống.

Tỷ lệ mắc bệnh

Narcolepsy là một rối loạn hiếm gặp, với tỷ lệ mắc khoảng 0,02-0,05% dân số toàn cầu. Bệnh có thể xuất hiện ở cả nam và nữ, thường khởi phát ở độ tuổi từ 10 đến 30 tuổi, dù đôi khi được chẩn đoán muộn hơn. Tại Việt Nam, nhận thức về Narcolepsy còn hạn chế, dẫn đến nhiều trường hợp không được chẩn đoán hoặc điều trị kịp thời.

Tại sao cần hiểu về Narcolepsy?

Hiểu biết về Narcolepsy không chỉ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu mà còn hỗ trợ người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu không được điều trị, chứng ngủ rũ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như tai nạn giao thông, giảm hiệu suất công việc hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh mạn tính ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của não bộ (Nguồn: Internet)

Triệu chứng của Narcolepsy

Narcolepsy có các triệu chứng đặc trưng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và hoạt động hàng ngày của người bệnh. Dưới đây là những biểu hiện chính mà bạn cần lưu ý.

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Excessive Daytime Sleepiness – EDS)

Đây là triệu chứng cốt lõi của Narcolepsy. Người bệnh thường cảm thấy buồn ngủ không thể cưỡng lại, ngay cả sau khi ngủ đủ giấc ban đêm. Các cơn buồn ngủ này có thể xảy ra bất ngờ, kéo dài vài phút và được gọi là “cơn ngủ” (sleep attacks). Ví dụ, người bệnh có thể ngủ gật khi đang làm việc, nói chuyện hoặc thậm chí khi đang lái xe, gây nguy hiểm lớn.

Cataplexy (Mất trương lực cơ đột ngột)

Cataplexy là triệu chứng đặc trưng của Narcolepsy loại 1, xảy ra khi người bệnh đột nhiên mất kiểm soát cơ bắp do cảm xúc mạnh như vui, buồn, giận dữ, hoặc bất ngờ. Ví dụ, một người có thể ngã xuống khi cười lớn hoặc cảm thấy yếu cơ ở tay, chân hoặc mặt. Các cơn cataplexy thường kéo dài từ vài giây đến vài phút và người bệnh vẫn hoàn toàn tỉnh táo trong lúc này.

Ảo giác khi ngủ (Hypnagogic/Hypnopompic Hallucinations)

Người mắc Narcolepsy có thể trải qua các ảo giác sống động khi đang chìm vào giấc ngủ (hypnagogic) hoặc khi vừa tỉnh dậy (hypnopompic). Những ảo giác này thường liên quan đến hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác kỳ lạ, khiến người bệnh cảm thấy sợ hãi hoặc hoang mang. Ví dụ, họ có thể “nhìn thấy” bóng người trong phòng hoặc nghe tiếng nói không có thật.

Tê liệt khi ngủ (Sleep Paralysis)

Tê liệt khi ngủ là tình trạng người bệnh không thể cử động hoặc nói khi vừa tỉnh dậy hoặc ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Tình trạng này thường kéo dài vài giây đến vài phút, kèm theo cảm giác sợ hãi. Đây là triệu chứng phổ biến nhưng không phải ai mắc Narcolepsy cũng gặp. Người bình thường vẫn có thể trải qua Sleep Paralysis mà không mắc Narcolepsy.

Giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn

Dù buồn ngủ vào ban ngày, người mắc Narcolepsy thường có giấc ngủ ban đêm không trọn vẹn. Họ có thể thức dậy nhiều lần, gặp ác mộng hoặc cảm thấy khó duy trì giấc ngủ sâu. Điều này càng làm tăng cảm giác mệt mỏi vào ban ngày.

Lưu ý: Không phải tất cả người bệnh đều có đủ các triệu chứng trên. Một số chỉ trải qua buồn ngủ quá mức, trong khi số khác có thêm cataplexy hoặc ảo giác. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu này, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ để được đánh giá.

Chứng ngủ rũ có các triệu chứng đặc trưng, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và hoạt động hàng ngày của người bệnh (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Hiểu được nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của Narcolepsy là bước quan trọng để nhận biết và quản lý bệnh. Dù chưa có kết luận chính xác về tất cả các nguyên nhân, các nghiên cứu đã chỉ ra một số yếu tố chính.

Nguyên nhân của Narcolepsy

Thiếu hụt hypocretin (orexin): Hypocretin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Ở những người mắc Narcolepsy loại 1, mức hypocretin thường rất thấp hoặc không có, do các tế bào sản xuất chất này bị phá hủy. Nguyên nhân của sự phá hủy này có thể liên quan đến phản ứng tự miễn, khi hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào thần kinh.
Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Narcolepsy có liên quan đến gen HLA-DQB106:02. Tuy nhiên, không phải ai mang gen này cũng mắc bệnh, cho thấy di truyền chỉ là một phần của vấn đề.
Yếu tố môi trường: Các sự kiện như chấn thương não, nhiễm trùng, hoặc stress nặng có thể kích hoạt Narcolepsy ở những người có nguy cơ di truyền.

Yếu tố nguy cơ

Tiền sử gia đình: Nếu có người thân trong gia đình mắc Narcolepsy, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn.
Tuổi tác: Narcolepsy thường khởi phát ở độ tuổi từ 10 đến 30, đặc biệt là trong giai đoạn thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành.
Bệnh lý khác: Một số rối loạn tự miễn có thể làm tăng nguy cơ mắc Narcolepsy loại 1.

Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân chính xác của Narcolepsy loại 2 vẫn chưa được xác định rõ. Các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cơ chế bệnh lý và các yếu tố kích hoạt. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chẩn đoán sớm và can thiệp kịp thời để giảm thiểu tác động của bệnh.

Hiểu được nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của Narcolepsy là bước quan trọng để nhận biết và quản lý bệnh (Nguồn: Internet)

Ảnh hưởng của Narcolepsy

Narcolepsy không chỉ là vấn đề về giấc ngủ mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Dưới đây là những tác động chính mà chứng ngủ rũ có thể gây ra.

Tác động đến chất lượng cuộc sống

Học tập và công việc: Buồn ngủ quá mức vào ban ngày khiến người bệnh khó tập trung, giảm hiệu suất học tập hoặc làm việc. Các cơn ngủ bất ngờ có thể làm gián đoạn các hoạt động quan trọng, như tham gia họp, học bài hoặc hoàn thành dự án.
Mối quan hệ xã hội: Người mắc Narcolepsy có thể gặp khó khăn trong giao tiếp vì lo lắng về các triệu chứng như cataplexy hoặc cơn ngủ. Một số người cảm thấy xấu hổ hoặc bị hiểu lầm là lười biếng, dẫn đến sự cô lập xã hội.
Hoạt động hàng ngày: Các công việc đơn giản như nấu ăn, đi bộ, hoặc chăm sóc gia đình có thể trở nên khó khăn do buồn ngủ hoặc mất kiểm soát cơ bắp.

Nguy cơ tai nạn

Buồn ngủ bất ngờ khi lái xe hoặc vận hành máy móc là một trong những rủi ro nghiêm trọng nhất của Narcolepsy. Theo một số nghiên cứu, người mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ tai nạn giao thông cao hơn đáng kể so với người bình thường. Các cơn cataplexy cũng có thể gây ngã, dẫn đến chấn thương.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Lo âu và trầm cảm: Sống với một rối loạn mạn tính như Narcolepsy có thể gây căng thẳng, đặc biệt khi người bệnh cảm thấy mất kiểm soát cuộc sống. Các triệu chứng như ảo giác hoặc tê liệt khi ngủ có thể làm tăng cảm giác sợ hãi.
Tự ti và kỳ thị: Do thiếu nhận thức cộng đồng, người mắc Narcolepsy thường bị đánh giá sai lầm, ví dụ như bị coi là lười biếng hoặc thiếu trách nhiệm. Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của họ.

Làm thế nào để sống chung với Narcolepsy?

Sống chung với Narcolepsy có thể là một thách thức, nhưng với những chiến lược phù hợp, người bệnh hoàn toàn có thể duy trì cuộc sống năng động và chất lượng. Dưới đây là các mẹo thực tế để quản lý chứng ngủ rũ hiệu quả.

Mẹo quản lý triệu chứng

Lên lịch ngủ ngắn hợp lý: Các giấc ngủ ngắn (15-20 phút) vào ban ngày có thể giúp giảm buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Hãy chọn thời điểm cố định, ví dụ sau bữa trưa hoặc giữa buổi chiều, để duy trì nhịp sinh học.
Tạo thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ. Tránh sử dụng caffeine, rượu hoặc thuốc lá vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Thiết kế môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, và mát mẻ. Sử dụng giường thoải mái và hạn chế các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quản lý cảm xúc để giảm cataplexy: Với Narcolepsy loại 1, các cơn cataplexy thường được kích hoạt bởi cảm xúc mạnh. Học cách kiểm soát căng thẳng qua thiền, yoga, hoặc các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm tần suất các cơn này.

Hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng

Chia sẻ với người thân và bạn bè: Hãy giải thích về Narcolepsy để gia đình, bạn bè, và đồng nghiệp hiểu rõ tình trạng của bạn. Sự thấu hiểu từ những người xung quanh có thể giảm áp lực tâm lý và giúp bạn nhận được sự hỗ trợ khi cần.
Tham gia nhóm hỗ trợ: Kết nối với các nhóm người mắc Narcolepsy hoặc các tổ chức sức khỏe tại địa phương hoặc trực tuyến. Chia sẻ kinh nghiệm với những người cùng tình trạng giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và học hỏi thêm các cách quản lý bệnh.
Làm việc với nơi làm việc hoặc trường học: Thông báo với đồng nghiệp, giáo viên, hoặc quản lý về tình trạng của bạn để được hỗ trợ, như điều chỉnh lịch làm việc, cho phép nghỉ ngắn hoặc cung cấp môi trường làm việc an toàn.

Tự chăm sóc bản thân

Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục đều đặn (như đi bộ, yoga) và ăn uống cân bằng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến Narcolepsy.
Theo dõi sức khỏe định kỳ: Thường xuyên gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc chuyên gia giấc ngủ để đánh giá hiệu quả điều trị và điều chỉnh phác đồ khi cần.
Tâm lý tích cực: Hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm thay vì giới hạn của mình. Nhiều người mắc Narcolepsy vẫn đạt được thành công trong công việc và cuộc sống nhờ sự kiên trì và hỗ trợ phù hợp.

Kết luận

Narcolepsy, hay chứng ngủ rũ, là một rối loạn thần kinh mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Từ việc nhận biết các triệu chứng như buồn ngủ quá mức, cataplexy, đến việc áp dụng các biện pháp điều trị và thay đổi lối sống, người bệnh có thể sống một cuộc đời trọn vẹn và ý nghĩa. Điều quan trọng là không ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa, gia đình và cộng đồng để vượt qua những thách thức mà Narcolepsy mang lại.

Nếu bạn hoặc người thân có các dấu hiệu của chứng ngủ rũ, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ để được đánh giá sớm. Với sự hỗ trợ phù hợp, Narcolepsy không phải là rào cản ngăn bạn sống tích cực và khỏe mạnh. Hãy hành động ngay hôm nay để hiểu và quản lý tốt hơn tình trạng này.

Bạn có câu hỏi hoặc kinh nghiệm về Narcolepsy muốn chia sẻ? Hãy để lại bình luận bên dưới hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với cộng đồng.

Bạn có thể quan tâm:

Thế nào là Self-care thực sự – không chỉ là skincare hay mua sắm

2025-06-25T03:16:06Z

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, self-care thực sự đã trở thành một từ khóa quen thuộc, xuất hiện khắp các nền tảng mạng xã hội, từ Instagram đến TikTok. Tuy nhiên, nhiều người vẫn hiểu sai về self-care, cho rằng đó chỉ đơn thuần là thoa kem dưỡng da đắt tiền, đi spa xa xỉ hay mua sắm thả ga để “nuông chiều” bản thân. Nhưng liệu đó có phải là ý nghĩa thực sự của việc chăm sóc bản thân? Self-care thực sự không chỉ là những hoạt động bề ngoài hay tiêu dùng xa xỉ. Nó là hành trình chăm sóc toàn diện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, giúp bạn sống cân bằng và hạnh phúc hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá self-care là gì, tại sao nó quan trọng và làm thế nào để thực hành self-care một cách ý nghĩa, vượt xa những lầm tưởng về skincare hay mua sắm. Hãy cùng bắt đầu hành trình hiểu rõ hơn về cách yêu thương chính mình!

Self-care thực sự là gì?

Self-care thực sự là quá trình chủ động chăm sóc bản thân ở nhiều khía cạnh, từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc, nhằm duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), self-care bao gồm các hành động mà cá nhân thực hiện để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và đối phó với căng thẳng. Điều này có nghĩa là self-care không chỉ là những gì bạn thấy trên mạng xã hội – như mặt nạ dưỡng da hay túi đồ hiệu – mà là sự đầu tư lâu dài vào chính mình.

Ví dụ, self-care có thể là việc bạn dành thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng, ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng hoặc đơn giản là học cách nói “không” để bảo vệ năng lượng cá nhân. Những hành động này không cần tốn kém nhưng mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe tổng thể.

Self-care là quá trình chủ động chăm sóc bản thân ở nhiều khía cạnh, từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc, nhằm duy trì sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống (Nguồn: Internet)

Phân biệt self-care thực sự với các hoạt động tiêu dùng

Một trong những lầm tưởng phổ biến là self-care thực sự đồng nghĩa với việc chi tiền cho các sản phẩm hoặc dịch vụ xa xỉ. Quảng cáo trên mạng xã hội thường gắn self-care với các hoạt động như mua mỹ phẩm cao cấp, đặt lịch spa hay sắm sửa quần áo mới. Tuy nhiên, những điều này chỉ là một phần nhỏ và không phải cốt lõi của self-care.

Skincare và mua sắm: Đây có thể là một phần của self-care nếu chúng khiến bạn cảm thấy tự tin và thư giãn. Nhưng nếu bạn chỉ chạy theo xu hướng hoặc tiêu dùng để lấp đầy cảm giác trống rỗng, đó không phải là self-care thực sự.
Self-care thực sự: Tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh, như ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Những điều này không cần tốn nhiều tiền nhưng giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc từ bên trong.

Hãy nhớ rằng, self-care thực sự là một hành trình cá nhân. Không có công thức chung nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn để tìm ra những gì thực sự mang lại giá trị.

Self-care thực sự là một hành trình cá nhân, là lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn để tìm ra những gì thực sự mang lại giá trị (Nguồn: Internet)

Các khía cạnh của self-care thực sự

Self-care thực sự không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc vẻ ngoài mà bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Để thực sự yêu thương và chăm sóc bản thân, bạn cần chú ý đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Dưới đây là cách bạn có thể áp dụng self-care vào từng khía cạnh này một cách hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe thể chất

Sức khỏe thể chất là nền tảng của self-care thực sự, bởi cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tinh thần minh mẫn và cảm xúc tích cực. Dưới đây là một số cách đơn giản để chăm sóc cơ thể:

Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế đồ ăn nhanh. Ví dụ, thay vì ăn bánh ngọt khi căng thẳng, hãy thử một bát salad đầy màu sắc. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục đều đặn: Không cần phải đến phòng gym mỗi ngày, chỉ cần 20-30 phút đi bộ, yoga hoặc nhảy dây cũng đủ để kích thích endorphin – hormone hạnh phúc. Hãy chọn hoạt động phù hợp với sở thích để duy trì thói quen lâu dài.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ. Người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi cơ thể và cải thiện khả năng tập trung. Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu của self-care thực sự, giúp bạn đối phó với áp lực và duy trì sự cân bằng trong tâm trí. Dưới đây là một số gợi ý:

Thực hành chánh niệm: Dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký. Những hoạt động này giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm lo âu và cải thiện sự tỉnh táo.
Đặt ranh giới lành mạnh: Học cách nói “không” với những yêu cầu làm bạn kiệt sức. Ví dụ, nếu công việc hoặc mối quan hệ đang gây áp lực, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và ưu tiên bản thân.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý. Việc trò chuyện cởi mở là một cách mạnh mẽ để chăm sóc tinh thần.

Chăm sóc cảm xúc

Self-care thực sự cũng bao gồm việc nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc, giúp bạn hiểu và quản lý cảm xúc của mình. Dưới đây là một số cách thực hành:

Lắng nghe cảm xúc: Dành thời gian để nhận diện cảm xúc của bạn mà không phán xét. Ví dụ, nếu bạn buồn, hãy cho phép mình cảm nhận và tìm cách giải tỏa như viết ra cảm xúc hoặc đi dạo.
Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực: Dành thời gian cho những người mang lại niềm vui và động lực. Một cuộc trò chuyện chân thành với bạn thân có thể là liều thuốc tinh thần tuyệt vời.
Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, ghi lại 3 điều bạn cảm thấy biết ơn, dù nhỏ bé như một tách cà phê ngon hay một ngày nắng đẹp. Điều này giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Self-care thực sự không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc vẻ ngoài mà bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống (Nguồn: Internet)

Những lầm tưởng về self-care và cách vượt qua

Dù self-care thực sự mang lại nhiều lợi ích, nhiều người vẫn có những quan niệm sai lầm khiến họ không tận dụng được hết giá trị của nó. Dưới đây là một số lầm tưởng phổ biến và cách vượt qua chúng.

Lầm tưởng 1: Self-care phải tốn kém

Nhiều người nghĩ rằng self-care thực sự đồng nghĩa với việc chi tiền cho mỹ phẩm đắt đỏ, đi spa hoặc mua sắm quần áo mới. Thực tế, self-care không cần tốn kém.

Giải pháp: Tập trung vào các hoạt động miễn phí hoặc chi phí thấp. Ví dụ, thay vì mua mặt nạ dưỡng da, bạn có thể thử tự làm mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên như mật ong hoặc sữa chua. Đi dạo công viên, đọc sách hoặc nghe podcast miễn phí cũng là những cách chăm sóc bản thân hiệu quả.

Lầm tưởng 2: Self-care là ích kỷ

Một số người cho rằng dành thời gian cho bản thân là ích kỷ, đặc biệt khi họ có trách nhiệm với gia đình hoặc công việc. Tuy nhiên, self-care thực sự không phải là bỏ bê người khác mà là giúp bạn nạp năng lượng để hỗ trợ họ tốt hơn.

Giải pháp: Hiểu rằng chăm sóc bản thân là cách để bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Ví dụ, khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có nhiều kiên nhẫn và năng lượng để chăm sóc gia đình hoặc hoàn thành công việc.

Lầm tưởng 3: Self-care phải hoàn hảo hoặc tốn nhiều thời gian

Nhiều người nghĩ rằng self-care thực sự đòi hỏi những kế hoạch phức tạp hoặc mất hàng giờ mỗi ngày. Điều này khiến họ chùn bước vì cảm thấy không đủ thời gian.

Giải pháp: Bắt đầu từ những hành động nhỏ, như uống một cốc nước ngay khi thức dậy, dành 5 phút để hít thở sâu hoặc viết một câu tích cực mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ này có thể tích lũy thành thói quen lớn, mang lại tác động lâu dài.

Dù self-care mang lại nhiều lợi ích, nhiều người vẫn có những quan niệm sai lầm khiến họ không tận dụng được hết giá trị của nó (Nguồn: Internet)

Cách thực hành self-care bền vững

Để self-care thực sự trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, bạn cần xây dựng những thói quen bền vững, phù hợp với lối sống và nhu cầu cá nhân. Dưới đây là các bước cụ thể để bắt đầu và duy trì hành trình chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.

Lập kế hoạch self-care cá nhân

Mỗi người có nhu cầu và hoàn cảnh khác nhau, vì vậy self-care thực sự cần được thiết kế riêng. Hãy dành thời gian để tự hỏi: “Mình thực sự cần gì để cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc?” Một số gợi ý để lập kế hoạch:

Xác định nhu cầu: Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc, có thể bạn cần ưu tiên nghỉ ngơi hoặc giảm tải áp lực. Nếu bạn thiếu năng lượng, hãy tập trung vào dinh dưỡng và vận động.
Lập danh sách ưu tiên: Ghi lại 3-5 hoạt động self-care phù hợp, ví dụ như đi bộ 20 phút mỗi ngày, đọc sách trước khi ngủ hoặc trò chuyện với bạn bè.
Tích hợp vào lịch trình: Dành một khoảng thời gian cố định, dù chỉ 10 phút mỗi ngày, để thực hành self-care. Ví dụ, bạn có thể dành 5 phút buổi sáng để thiền và 5 phút buổi tối để viết nhật ký.

Tích hợp self-care vào thói quen hàng ngày

Self-care thực sự không cần phải phức tạp hay mất nhiều thời gian. Bạn có thể lồng ghép các hoạt động chăm sóc bản thân vào cuộc sống hàng ngày một cách tự nhiên:

Uống đủ nước: Mang theo một chai nước và đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Nghỉ giải lao ngắn: Trong giờ làm việc, cứ mỗi 1-2 tiếng, hãy đứng dậy vươn vai hoặc hít thở sâu trong 2 phút để giảm căng thẳng.
Tắt thông báo mạng xã hội: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngắt kết nối với điện thoại, giúp bạn tập trung vào bản thân.

Đánh giá và điều chỉnh

Hành trình self-care thực sự không cố định mà cần được điều chỉnh theo thời gian. Hãy thường xuyên tự hỏi:

Các hoạt động self-care hiện tại có giúp bạn cảm thấy tốt hơn không?
Có điều gì cần thay đổi để phù hợp với hoàn cảnh mới, ví dụ như thay đổi công việc hoặc lịch trình?

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy yoga buổi sáng không phù hợp với lịch trình bận rộn, hãy thử tập thể dục nhẹ vào buổi tối. Sự linh hoạt là chìa khóa để duy trì thói quen lâu dài.

Tránh áp lực từ mạng xã hội

Mạng xã hội thường tạo ra hình ảnh lý tưởng hóa về self-care, khiến bạn cảm thấy áp lực phải có một “lối sống hoàn hảo”. Hãy nhớ rằng self-care thực sự là dành cho bạn, không phải để khoe mẽ. Đừng so sánh hành trình của mình với những bức ảnh lung linh trên Instagram. Thay vào đó, tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh.

Kết luận

Self-care thực sự không chỉ là việc mua mỹ phẩm đắt tiền hay đi spa mà là hành trình chăm sóc bản thân toàn diện – từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc. Bằng cách xây dựng những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh, thực hành chánh niệm hoặc dành thời gian cho những người thân yêu, bạn có thể tạo ra một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn. Quan trọng nhất, self-care là món quà bạn dành tặng chính mình, giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất để đối mặt với mọi thử thách.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bước nhỏ: uống một ly nước, hít thở sâu hoặc viết ra một điều bạn biết ơn. Self-care thực sự không cần hoàn hảo, chỉ cần bạn kiên nhẫn và yêu thương bản thân. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân chưa? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận hoặc thử áp dụng một thói quen self-care mới ngay hôm nay!

Bạn có thể quan tâm:

12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả

2025-06-12T08:48:35Z

Viêm khớp là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Những cơn đau, sưng tấy và cứng khớp có thể làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có nhiều cách giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động. Dưới đây là 12 chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để quản lý triệu chứng viêm khớp mỗi ngày.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến các khớp, đặc biệt là khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Khi bạn thừa cân, các khớp phải chịu áp lực nhiều hơn, dễ bị thoái hóa và gây đau.

Giảm cân không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho khớp mà còn làm chậm tiến trình tổn thương khớp ở những người bị viêm xương khớp. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân, hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn và vận động. Giảm vài cân cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe khớp.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm áp lực cho xương khớp (Ảnh: Internet)

2. Tăng cường vận động thể chất

Tập luyện đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát đau do viêm khớp. Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp, cải thiện khả năng vận động và giảm cứng khớp.

Bạn không cần phải tập quá nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tham gia các lớp yoga. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng chương trình luyện tập phù hợp với loại viêm khớp bạn đang mắc phải.

Tăng cường vận động thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát đau do viêm khớp (Ảnh: Internet)

3. Tránh các hoạt động gây đau

Mặc dù vận động rất cần thiết nhưng bạn cũng nên tránh các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hoặc tổn thương khớp.

Nếu bạn cảm thấy đau trong hoặc sau khi thực hiện một hoạt động nào đó, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh. Hãy lắng nghe cơ thể mình: nghỉ ngơi khi cần, thay đổi tư thế làm việc, dùng công cụ hỗ trợ nếu cần thiết (như nẹp, gậy đi bộ,…).

Thay vì cố gắng chịu đựng, bạn nên ưu tiên thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và không gây áp lực lên khớp.

Tránh các hoạt động gây đau vì điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hoặc tổn thương khớp (Ảnh: Internet)

4. Sử dụng thuốc giảm đau hợp lý

Thuốc có thể giúp kiểm soát cơn đau viêm khớp, đặc biệt là trong những đợt bùng phát. Các loại thuốc không kê đơn như paracetamol, ibuprofen hoặc naproxen thường được dùng để giảm viêm và đau tạm thời.

Ngoài ra, bác sĩ có thể kê các loại thuốc mạnh hơn như corticosteroid, thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (DMARDs) hoặc thuốc sinh học,…tùy vào loại viêm khớp cụ thể bạn đang mắc.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần đúng liều lượng và thời gian, tránh lạm dụng gây tác dụng phụ lên gan, thận hoặc đường tiêu hóa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào – kể cả các sản phẩm thảo dược hay thực phẩm chức năng.

Sử dụng thuốc giảm đau là cách giúp kiểm soát cơn đau viêm khớp hiệu quả (Ảnh: Internet)

5. Sử dụng phương pháp nhiệt hoặc lạnh

Liệu pháp nhiệt và lạnh có thể giúp làm dịu các triệu chứng của viêm khớp một cách đơn giản tại nhà.

Nhiệt ấm: (chườm nóng, tắm nước ấm) giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu, giảm cảm giác cứng khớp.
Lạnh: (chườm đá, túi gel lạnh) giúp giảm sưng viêm và tê bì khớp khi đang đau cấp.

Bạn có thể thay đổi giữa nóng và lạnh tùy vào tình trạng cụ thể. Ví dụ, vào buổi sáng, khi khớp bị cứng, bạn có thể tắm nước ấm. Còn khi khớp bị sưng hoặc đau sau khi hoạt động, chườm lạnh sẽ hiệu quả hơn.

Sử dụng phương pháp nhiệt hoặc lạnh có thể giúp làm dịu các triệu chứng của viêm khớp (Ảnh: Internet)

6. Tập luyện các bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng giúp duy trì hoặc cải thiện độ linh hoạt của khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với người bị viêm khớp vì khớp có thể trở nên cứng và khó cử động nếu không được vận động thường xuyên.

Bạn có thể thực hiện các bài kéo giãn đơn giản cho vai, hông, đầu gối hoặc cổ tay. Yoga và Pilates cũng là lựa chọn tốt giúp kéo giãn cơ bắp và cải thiện thăng bằng.

Hãy luyện tập một cách chậm rãi, có kiểm soát và đừng ép khớp vào những vị trí gây đau. Nếu cảm thấy không chắc chắn, bạn có thể tìm sự hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu.

các bài tập kéo giãn giúp duy trì hoặc cải thiện độ linh hoạt của khớp (Ảnh: Internet)

7. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát viêm và giảm đau do viêm khớp.

Hãy ưu tiên các thực phẩm sau:

Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi): giàu chất chống oxy hóa và vitamin K.
Cá béo (cá hồi, cá thu): chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm tự nhiên.
Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân): chứa chất béo lành mạnh.
Ngũ cốc nguyên cám, trái cây tươi: giàu chất xơ, giúp giảm phản ứng viêm.

Ngược lại, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, dầu chiên lại nhiều lần,…vì chúng có thể kích hoạt viêm và làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát viêm và giảm đau do viêm khớp (Ảnh: Internet)

8. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ khớp

Một số loại thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung được cho là có lợi cho sức khỏe khớp, giúp cải thiện tình trạng viêm và đau:

Collagen: hỗ trợ cấu trúc sụn và khớp.
Glucosamine và chondroitin: giúp phục hồi sụn khớp.
Curcumin (từ nghệ): có đặc tính kháng viêm tự nhiên.
Vitamin D và canxi: giúp xương chắc khỏe, hạn chế loãng xương.

Trước khi bổ sung các loại thực phẩm này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và sản phẩm phù hợp, tránh nguy cơ tương tác thuốc hoặc dùng sai cách.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ khớp có thể giúp cải thiện tình trạng viêm và đau (Ảnh: Internet)

9. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu có thể làm cơn đau viêm khớp trầm trọng hơn. Trong khi đó, giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát viêm.

Một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày (tránh tập ngay trước giờ ngủ).
Nếu cơn đau làm bạn khó ngủ, hãy thử chườm nóng nhẹ trước khi đi ngủ hoặc điều chỉnh tư thế nằm để giảm áp lực lên khớp.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát viêm (Ảnh: Internet)

10. Giảm căng thẳng và giữ tinh thần tích cực

Căng thẳng tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm tăng cảm giác đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị viêm khớp có mức độ căng thẳng cao thường cảm thấy đau nhiều hơn.

Một số kỹ thuật giúp bạn thư giãn và kiểm soát căng thẳng hiệu quả:

Thiền: giúp bạn tập trung vào hiện tại và tách khỏi cảm giác đau.
Thở sâu và đều: giảm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh.
Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký: giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Giữ cho tinh thần lạc quan cũng rất quan trọng. Hãy tìm đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ người bệnh viêm khớp để chia sẻ và đồng hành.

Giảm căng thẳng và giữ tinh thần tích cực có thể giúp cải thiện tình trạng đau do viêm khớp (Ảnh: Internet)

11. Khám sức khỏe định kỳ

Việc theo dõi sức khỏe thường xuyên giúp bạn nắm bắt được tiến triển của bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời.

Hãy đảm bảo đi khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ, xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang nếu cần. Nếu bạn đang dùng thuốc, việc kiểm tra chức năng gan, thận hoặc các chỉ số viêm là rất quan trọng để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, bác sĩ có thể đề xuất vật lý trị liệu, phẫu thuật hoặc thay đổi thuốc nếu tình trạng không cải thiện sau một thời gian.

Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn nắm bắt được tiến triển của bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời (Ảnh: Internet)

12. Kiên trì và lắng nghe cơ thể

Cuối cùng, điều quan trọng nhất trong hành trình kiểm soát viêm khớp chính là sự kiên trì và chăm sóc bản thân một cách chủ động.

Mỗi người sẽ có trải nghiệm bệnh khác nhau, vì vậy, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để tìm ra những phương pháp phù hợp nhất. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức vì việc quản lý viêm khớp là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục.

Kiên trì và lắng nghe cơ thể vì việc quản lý viêm khớp là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự điều chỉnh liên tục (Ảnh: Internet)

Hãy coi việc chăm sóc sức khỏe khớp là một phần trong lối sống hằng ngày – từ ăn uống, vận động đến nghỉ ngơi. Với sự kiên nhẫn và hướng đi đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, năng động và kiểm soát được cơn đau viêm khớp.

Bạn có thể quan tâm:

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI: INTJ khám phá tâm linh, ENTJ chăm sóc bản thân

2025-05-24T03:49:10Z

Muốn chữa lành cảm xúc, xoa dịu tâm hồn, không hẳn cứ phải đi du lịch, ăn uống hay mua sắm xa hoa… Với 16 tính cách MBTI, cách chữa lành cảm xúc hiệu quả và phù hợp nhất là gì, cùng tìm hiểu nhé.

Trong một vũ trụ đầy màu sắc và trôi chảy như vậy, phổ tính cách MBTI cũng sáng như những vì sao. Mỗi linh hồn đều có nhịp điệu đồng hành và hình thức chữa lành riêng. Mỗi tính cách đều có cách riêng để nuôi dưỡng trái tim và ổn định bản thân.

Hiểu về Chỉ số loại hình Myers-Briggs (MBTI) của bạnloại tính cách có thể là một công cụ hữu ích trong hành trình chữa lành của bạn, cung cấp một khuôn khổ cho nhận thức về bản thân và sự phát triển cá nhân. Mặc dù việc biết loại tính cách của mình sẽ không trực tiếp loại bỏ chấn thương hoặc những thách thức trong cuộc sống, nhưng nó có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách bạn xử lý cảm xúc, phản ứng với những tình huống căng thẳng và điều hướng quá trình phục hồi của mình.

ISTJ – Người trách nhiệm: Tận hưởng bình yên trong trật tự

Tìm thấy sự bình yên và tự do nội tâm trong việc tổ chức và lập kế hoạch cho từng chi tiết.

Cách tự chữa lành: Dành thời gian riêng tư và danh sách việc cần làm rõ ràng, giống như bản đồ tâm trí, để hướng dẫn bạn trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là chuyên gia hậu cần cẩn thận và nghiêm ngặt, luôn theo đuổi sự hoàn hảo và các quy tắc. Các loại tinh dầu trong suốt và tập trung như bạc hà, chanh và hương thảo có thể tăng cường sự tập trung và hiệu quả của bạn , giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc.

ISFJ – Người bảo vệ: Chăm sóc bản thân tỉ mỉ

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Hãy nhẹ nhàng hướng tâm trí trở về với chính mình, cẩn thận trang trí không gian ngôi nhà và thưởng thức một tách trà ấm. Đây là nghi lễ tự đi cùng bạn.

Cách tự chăm sóc bản thân: Tạo một góc nhẹ nhàng chỉ dành cho bạn, nơi bạn có thể tận hưởng sự yên tĩnh và cảm giác được chính mình chăm sóc.

Bạn là người bảo vệ nhẹ nhàng và chu đáo, trung thành, đáng tin cậy và sẵn sàng hy sinh. Các loại tinh dầu ấm áp, bao gồm như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể tăng cường cảm giác an toàn và bình yên nội tâm , cho phép bạn chăm sóc người khác trong khi bảo vệ chính mình.

INFJ – Người ủng hộ: Đối thoại sâu sắc của tâm hồn

Thông qua việc viết nhật ký và thiền định, bạn có thể có cuộc đối thoại sâu sắc và chân thành với chính mình và cảm nhận được tiếng vọng của trực giác bên trong.

Cách tự chữa lành: Thiền định hàng ngày, chạm đến tiếng nói sâu thẳm trong trái tim bạn, đó là tiếng thì thầm sâu thẳm nhất của tâm hồn.

Bạn là người ủng hộ có lòng trắc ẩn và lý tưởng, giỏi hiểu người khác và theo đuổi sự công bằng và chính nghĩa xã hội. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, làm dịu như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể giúp bạn duy trì sự bình yên và thanh thản nội tâm , giúp bạn kiên quyết và vững vàng hơn trong việc ủng hộ và thay đổi.

INTJ – Kiến trúc sư: Khám phá thế giới tâm linh

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Đọc, học và suy nghĩ là những cách bạn tự đồng hành cùng mình. Mỗi lần tìm hiểu, khám phá và du lịch giống như tìm kiếm ánh sáng trong mê cung của tâm trí mình.

Cách tự chữa lành: dành thời gian cố định cho việc đọc và nghiên cứu, cho phép tâm trí bạn tự do lang thang trong biển kiến thức.

Bạn là kiến trúc sư có tư duy độc lập, lý trí và khách quan, thích thách thức hiện trạng và theo đuổi lý tưởng và mục tiêu. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, thanh lọc như gỗ đàn hương, cỏ hương bài và nhũ hương có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung , giúp suy nghĩ của bạn sáng suốt và mạnh mẽ hơn.

ISTP – Người sành sỏi: Tự đồng hành khéo léo

Nghề thủ công và sự sáng tạo chính là phép màu đồng hành cùng bạn. Kết nối lại với nguồn cảm hứng và sự sáng tạo của bạn thông qua những hành động và nỗ lực cụ thể.

Cách tự chữa lành: Đầu tư vào một sở thích thực hành và cho phép bản thân tìm lại sự bình yên trong tâm hồn thông qua việc sáng tạo.

Bạn là người sành sỏi sâu sắc và thoải mái, thích suy nghĩ độc lập và theo đuổi sự tự do. Các loại tinh dầu như gỗ đàn hương, cỏ vetiver và nhũ hương có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cân bằng, giúp bạn tập trung và thư giãn hơn .

ISFP – Người nghệ sĩ: Dòng chảy tự do của các giác quan

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Nghệ thuật và thiên nhiên là nguồn nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Hãy đắm mình vào những cảnh đẹp, âm thanh và cảm giác tuyệt vời, và cảm nhận sự phong phú của cuộc sống.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên hòa mình vào thiên nhiên hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật để nuôi dưỡng các giác quan và tâm hồn.

Bạn là nhà thám hiểm nhạy cảm và sáng tạo, có tình yêu với thiên nhiên và nghệ thuật. Các loại tinh dầu tươi tự nhiên như lá thông, cây bách xù và hoa oải hương có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn , giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản khi khám phá thế giới.

INFP – Người hòa giải – Tự chữa lành như mơ

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Chữa lành tâm hồn bạn bằng thơ ca và trí tưởng tượng. Hãy cho phép bản thân du hành vào vùng đất của trí tưởng tượng và khám phá lại những giấc mơ và sự lãng mạn của bạn.

Cách tự chữa lành: viết lách, sáng tạo nghệ thuật hoặc xem phim chữa lành để tâm hồn bạn được tự do phiêu du.

Bạn là người hòa giải tốt bụng, sáng tạo, luôn tìm kiếm sự hòa bình và hòa hợp. Các loại tinh dầu ấm áp và bao hàm như hoa oải hương, hoa cúc và cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và lòng khoan dung của bạn , giúp bạn trở thành người xây dựng và bảo vệ một thế giới hài hòa.

INTP – Người tư duy: Suy nghĩ sâu xa

Hiểu được các lý thuyết và triết lý, tận hưởng quá trình suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề phức tạp và cho phép bản thân tận hưởng sự thoải mái trong đó.

Cách tự chữa lành: Tiếp tục duy trì thói quen học tập và nghiên cứu, lặng lẽ tận hưởng sự thỏa mãn của sự khai sáng trí tuệ.

Bạn là nhà logic học sáng tạo, luôn tìm kiếm sự thật và thích nghiên cứu và khám phá những lĩnh vực chưa biết. Các loại tinh dầu tươi mát và sảng khoái như bạc hà, hương thảo và húng quế có thể truyền cảm hứng cho trí tuệ và hiểu biết của bạn , giúp bạn nhạy bén hơn trong suy nghĩ và phân tích.

ESTP – Người thực thi: Thử thách bản thân khi sống ở hiện tại

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Tìm thấy sức sống bên trong bạn thông qua cuộc phiêu lưu và khám phá. Mỗi bước đột phá và nỗ lực đều là một hành trình khám phá lại chính mình.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động thú vị và an toàn để kích thích và nở rộ sức sống của bạn.

Bạn là một doanh nhân tràn đầy năng lượng và lòng dũng cảm, thường xuyên đối mặt với thử thách và chấp nhận rủi ro. Đối với bạn, các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như cam bergamot, chanh và bạc hà có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và quyết tâm của bạn , cho phép bạn tiến về phía trước một cách dũng cảm và bất chấp khó khăn.

ESFP – Người biểu diễn: Thể hiện bản thân một cách năng động

Thắp sáng ngọn lửa hạnh phúc bên trong thông qua sự thể hiện và hoạt động đầy nhiệt huyết.

Cách tự chữa lành: Đắm mình vào điệu nhảy và âm nhạc cùng bạn bè hoặc một mình, và để khoảnh khắc hiện tại của cuộc sống tràn đầy sự cộng hưởng và trôi chảy.

Bạn là người biểu diễn luôn nở nụ cười và nhiệt tình, luôn có khả năng mang lại niềm vui cho mọi người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, vui tươi như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể làm tăng sức hấp dẫn và giúp năng lượng và sự nhiệt tình của bạn tỏa sáng.

ENFP – Người truyền cảm hứng: Cuộc khám phá đầy màu sắc về những khả năng

Hãy luôn tò mò về những khả năng của cuộc sống và thử những điều mới mẻ để nuôi dưỡng tâm hồn bạn.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên tham gia các hoạt động mới lạ, thú vị để cuộc sống của bạn luôn tràn ngập bất ngờ và thú vị.

Bạn là nhà vận động năng nổ và sáng tạo, thích theo đuổi lý tưởng và khám phá những khả năng mới. Các loại tinh dầu tươi mát và vui tươi như cam bergamot, chanh và bưởi có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn , giúp bạn tự tin và can đảm hơn trong việc theo đuổi ước mơ của mình.

ENTP – Người tranh luận: Bữa tiệc cho tâm hồn nơi trí tuệ va chạm

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Thông qua tranh luận và giao tiếp, kích thích suy nghĩ và sự sáng tạo của chính bạn, và cảm nhận vẻ đẹp của sự va chạm của trí tuệ.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động xã hội và cuộc trò chuyện thông minh để khơi dậy ngọn lửa bên trong bạn.

Bạn là người tranh luận thông minh, dí dỏm và sáng tạo, thích thử thách và khám phá những điều mới mẻ. Các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như bạc hà, chanh và bưởi có thể kích thích sự sáng tạo và cảm hứng của bạn , giúp bạn suy nghĩ và tranh luận tốt hơn.

ESTJ – Người giám hộ: Chăm sóc bản thân có mục đích

Hãy tự tạo cho mình sự an tâm và cảm giác an toàn thông qua các mục tiêu và kế hoạch rõ ràng.

Cách tự chữa lành: Đặt ra mục tiêu và tiến độ rõ ràng, thường xuyên xem xét và điều chỉnh, cảm nhận sự ổn định bên trong.

Bạn là tổng giám đốc có trách nhiệm, có tổ chức và thích mọi thứ phải hoàn hảo. Các loại tinh dầu ổn định và tự tin như hoắc hương, cỏ hương bài và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và quyết đoán của bạn , giúp bạn trở thành người lãnh đạo trong nhóm của mình.

ESFJ – Người quan tâm – “Sạc” năng lượng yêu thương

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Xây dựng mối quan hệ sâu sắc với những người thân thiết với bạn và tìm thấy sự thỏa mãn trong việc tương tác và chăm sóc người khác.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên dành thời gian chất lượng cho người thân yêu để chữa lành cho nhau.

Bạn luôn quan tâm đến người khác, sẵn sàng giúp đỡ người khác và giỏi chăm sóc những người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, dễ chịu như hoa cúc, hoa oải hương và cam ngọt có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi , giúp bạn duy trì sự cân bằng trong khi chăm sóc người khác.

ENFJ – Người chỉ dạy: Sự cộng hưởng sâu sắc của tâm hồn

Cảm nhận sự hòa hợp và cộng hưởng bên trong thông qua giao tiếp sâu sắc và tương tác tâm linh.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên trao đổi tâm linh sâu sắc với những người bạn tốt để nuôi dưỡng sự giàu có bên trong bạn.

Bạn là nhân vật chính có sức lan tỏa và truyền cảm hứng, thích giúp đỡ người khác và theo đuổi những lý tưởng và mục tiêu chung. Các loại tinh dầu ấm áp và truyền cảm hứng như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và khả năng gần gũi của bạn , giúp bạn trở thành người hướng dẫn và truyền cảm hứng cho người khác.

ENTJ – Người chỉ huy: Chiến lược chăm sóc bản thân

Cách chữa lành cảm xúc cho 16 tính cách MBTI (Ảnh: internet)

Hãy chăm sóc bản thân bằng tầm nhìn và chiến lược rõ ràng để đảm bảo sự cân bằng và ổn định của cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Cách tự chữa lành: Thiết lập thời gian chiến lược thường xuyên để ở một mình và thư giãn để trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là người chỉ huy tự tin và quyết đoán, giỏi kiểm soát tình hình chung và theo đuổi việc hiện thực hóa các mục tiêu. Các loại tinh dầu tăng cường sự tự tin như cam bergamot, nhũ hương và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và động lực của bạn , cho phép bạn dũng cảm đối mặt với thử thách và dẫn dắt nhóm của bạn tiến về phía trước.

Lưu ý rằng MBTI có thể là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn đang phải vật lộn với chấn thương hoặc các thách thức về sức khỏe tâm thần khác, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn đủ tiêu chuẩn là điều cần thiết. Hy vọng rằng khi tận hưởng thời gian một mình, bạn có thể tự nhiên sáng tác nên một cuộc sống lãng mạn hằng ngày và xây dựng một cách nuôi dưỡng tâm hồn mình.

Một số thông tin khác:

Sự cần thiết của tự chăm sóc: Nuôi dưỡng tâm hồn, thể xác và tinh thần

2025-04-20T04:40:29Z

Trong nhịp sống hối hả hiện đại, dường như chúng ta thường quên mất việc dành cho bản thân những khoảnh khắc quý giá. Giữa áp lực công việc, trách nhiệm gia đình và mạng xã hội luôn hoạt động, nhiều người trong chúng ta rơi vào trạng thái bỏ quên chính mình. Tuy nhiên, tự chăm sóc không chỉ là một nhu cầu cá nhân mà còn là chìa khóa giúp ta duy trì sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Hãy cùng nhau BlogAnChoi khám phá tầm quan trọng của tự chăm sóc và những cách chúng ta có thể hướng đến một cuộc sống an lạc hơn.

Tự chăm sóc không chỉ là một nhu cầu cá nhân mà còn là chìa khóa giúp ta duy trì sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất.(Nguồn: Internet)

Tự chăm sóc là gì?

Tự chăm sóc là quá trình tham gia vào các hoạt động và thực hành nhằm thúc đẩy sự phục hồi và phát triển cho bản thân bạn. Nó không chỉ đơn thuần là việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản mà còn là hành động chú ý đến những khía cạnh tinh tế của tâm hồn và cơ thể. Tự chăm sóc bao gồm nhiều hình thức, từ việc ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục cho đến các phương pháp giảm stress như thiền và theo đuổi sở thích cá nhân. Tất cả đều nhằm tạo ra một cuộc sống cân bằng và hài hòa.

Tự chăm sóc bao gồm nhiều hình thức, từ việc ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục cho đến các phương pháp giảm stress như thiền và theo đuổi sở thích cá nhân.(Nguồn: Internet)

Lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân mỗi ngày

Tăng cường sức khỏe tinh thần: tự chăm sóc giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và các triệu chứng trầm cảm. Khi chúng ta chủ động chăm sóc bản thân, khả năng phục hồi và quản lý cảm xúc trở nên mạnh mẽ hơn.
Cải thiện sức Khỏe thể chất: thực hiện các hoạt động mạnh mẽ như tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống hợp lý không chỉ tốt cho cơ thể mà còn nâng cao sức đề kháng và năng lượng.
Xây dựng mối quan hệ chặt chẽ: khi chúng ta chăm sóc bản thân, chúng ta trở nên cởi mở và có khả năng kết nối sâu sắc hơn với những người xung quanh. Sự hiện diện và lòng thấu hiểu trong các mối quan hệ đều được cải thiện.
Thúc đẩy năng suất: nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân thực sự có thể làm tăng năng suất. Được nghỉ ngơi hợp lý giúp chúng ta tập trung và sáng tạo hơn trong công việc.
Khám phá bản thân: tự chăm sóc tạo điều kiện cho sự tự nhận diện, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc, nhu cầu và giới hạn của bản thân.

Tự chăm sóc tạo điều kiện cho sự tự nhận diện, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc, nhu cầu và giới hạn của bản thân.(Nguồn: Internet)

Cách tích hợp tự chăm sóc vào cuộc sống hàng ngày

Xây dựng thói quen hàng ngày: dành thời gian cụ thể cho các hoạt động chăm sóc bản thân, từ thiền buổi sáng đến dạo bộ trước khi ngủ. Sự nhất quán chính là chìa khóa để tạo ra thói quen bền vững.
Thực hành chánh niệm: hãy đưa chánh niệm vào đời sống hàng ngày. Dành thời gian để chú ý đến hơi thở, cảm giác và các chi tiết xung quanh giúp tâm trí bình ổn hơn.
Thể dục đều đặn: chọn một hình thức vận động mà bạn yêu thích, dù là yoga, nhảy múa hay đi bộ. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn nâng cao tinh thần.
Gắn kết với thiên nhiên: hãy dành thời gian ra ngoài trời. Bầu không khí trong lành và cảnh sắc thiên nhiên có thể làm mới tâm hồn của bạn.
Nuôi dưỡng cơ thể: ăn uống lành mạnh và uống đủ nước là những điều cực kỳ cần thiết để duy trì sức khỏe.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị: thiết lập quy tắc ‘không sử dụng màn hình’ để tập trung vào các hoạt động khác như đọc sách hay nấu nướng.
Theo đuổi sở thích: dành thời gian cho những điều bạn yêu thích và đam mê. Những sở thích này sẽ mang lại cho bạn niềm vui và giảm bớt căng thẳng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: đừng ngần ngại liên hệ với những người xung quanh khi bạn cần. Có một hệ thống hỗ trợ rất quan trọng cho việc chăm sóc bản thân.

Hãy dành thời gian ra ngoài trời, bầu không khí trong lành và cảnh sắc thiên nhiên có thể làm mới tâm hồn của bạn. (Nguồn : Internet)

Lời Kết

Tự chăm sóc không chỉ đơn giản là việc yêu thương bản thân mà nó chính là nền tảng để bạn xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Khi bạn chăm sóc cho chính mình, bạn không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân mà còn có khả năng kết nối sâu sắc hơn với những người khác. Hãy nhớ rằng, việc tự chăm sóc không phải là ích kỷ mà đó là cách để bạn đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của mình. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì thực hiện để giúp bản thân trở nên tốt hơn mỗi ngày. Bạn hoàn toàn xứng đáng với điều đó!

Học cách giải tỏa căng thẳng và phục hồi năng lượng nhanh nhất – Tạm biệt mệt mỏi !

2025-02-12T03:50:32Z

Cuộc sống hiện đại với nhịp độ nhanh, công việc căng thẳng và trách nhiệm gia đình dễ dàng khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Để giữ vững sự cân bằng và duy trì sức khỏe tinh thần, việc tìm ra những cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm stress và lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc đầy áp lực.

Hít thở sâu và thiền định

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giải tỏa căng thẳng là hít thở sâu. Kỹ thuật thở 4-7-8 rất hữu ích trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 6 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 7 giây. Lặp lại quá trình này vài lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn nhanh chóng.

Thiền định cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và buông bỏ mọi suy nghĩ lo âu. Thiền định giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn, cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng hiệu quả.

Thiền định là phương pháp hữu hiệu giúp giải tỏa căng thẳng (Nguồn ảnh: Internet)

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể tác động mạnh mẽ đến cảm xúc của con người. Nghe nhạc nhẹ nhàng, êm dịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện tâm trạng. Những bản nhạc không lời hoặc nhạc thiên nhiên như tiếng suối chảy, tiếng chim hót sẽ giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và tâm hồn. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để lắng nghe những giai điệu yêu thích của bạn.

Đọc sách và viết nhật ký

Đắm mình trong một cuốn sách hay có thể đưa bạn ra khỏi thực tại và giảm căng thẳng hiệu quả. Lựa chọn những cuốn sách thuộc thể loại bạn yêu thích, có thể là tiểu thuyết, khoa học viễn tưởng, hoặc sách về phát triển bản thân. Đọc sách giúp bạn mở rộng kiến thức, cải thiện khả năng tư duy và giảm bớt áp lực cuộc sống.

Ngoài ra, viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể ghi lại những điều đã xảy ra trong ngày, những cảm xúc bạn đã trải qua. Viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, giải tỏa cảm xúc và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Viết nhật ký giúp giảm áp lực nội tâm (Nguồn ảnh: Internet)

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc tập thở giúp cơ thể giải phóng endorphins – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập yoga, đi bộ quanh công viên hoặc tham gia các lớp học thể dục trực tuyến. Ngoài ra, việc duy trì một thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.

Tắm nước nóng và sử dụng tinh dầu

Một chiếc bồn tắm ấm áp với vài giọt tinh dầu thư giãn sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và loại bỏ căng thẳng. Nước nóng giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Bạn có thể thêm vào nước tắm một vài giọt tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc cam để tăng hiệu quả thư giãn.

Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích, như xem phim, nấu ăn, làm vườn hay chơi nhạc cụ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.

Dành thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân (Nguồn ảnh: Internet)

Giấc ngủ đầy đủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ đầy đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Lời kết: Giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Bằng cách áp dụng các phương pháp như hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn, đọc sách, viết nhật ký, tập thể dục nhẹ, tắm nước nóng, chăm sóc bản thân và duy trì giấc ngủ đầy đủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hàng ngày. Hãy thử những bí quyết này và cảm nhận sự thay đổi tích cực!

10 cách chăm sóc bản thân cùng “thần dược” nha đam

2024-03-06T15:00:58Z

Nha đam (Aloe Vera) là một loại thực vật nổi tiếng với khả năng chữa lành và dưỡng ẩm cho da. Ngày nay, nha đam được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc da, chăm sóc sức khỏe và thậm chí trong thực phẩm, đồ uống nhờ vào các đặc tính dược liệu của mình. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những cách chăm sóc bản thân cùng thần dược nha đam để trẻ hóa, làm mới bản thân cho mùa hè sắp tới nhé!

Nha đam – thực vật quen thuộc

Nha đam không chỉ là một loại cây được ưa chuộng vì vẻ đẹp tự nhiên và dễ chăm sóc, mà còn vì giá trị dược liệu và làm đẹp cao. Cây nha đam có nguồn gốc từ Bắc Phi, thuộc họ Lô hội, có điểm đặc biệt là chứa gel trong suốt ở bên trong lá. Chất gel này chính là phần được sử dụng nhiều nhất của cây bởi những lợi ích tuyệt vời.

Nha đam là loài cây có nhiều công dụng về dinh dưỡng, thẩm mỹ, làm đẹp…(Nguồn: Internet)

Gel nha đam giàu vitamin, khoáng chất, axit amin và các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene, vitamin C và E, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường và tia UV, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Nha đam có thể được sử dụng ở dạng tươi hoặc qua các sản phẩm chứa chiết xuất nha đam, dùng cho việc chăm sóc da tóc hoặc trong ẩm thực để tăng cường dinh dưỡng.

Lợi ích đa dạng của nha đam

Đối với sức khỏe

Tăng cường miễn dịch: Nha đam chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
Hỗ trợ tiêu hóa: Gel nha đam giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit và hội chứng ruột kích thích.
Giảm Viêm: Nhờ có đặc tính chống viêm, nha đam giúp giảm viêm trong cơ thể, bao gồm viêm khớp và viêm da.

Nha đam có rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người (Nguồn: Internet)

Đối với làm đẹp

Phục hồi da nhanh chóng: Nha đam có khả năng làm lành vết thương, giảm cháy nắng và kích ứng da.
Trẻ hóa làn da: Nha đam giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin, giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa da.
Chăm sóc tóc: Gel nha đam có thể giúp giảm gàu, dưỡng ẩm và làm mềm tóc, đồng thời kích thích tóc mọc.

Ngoài làm đẹp, nha đam còn đem lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Lợi ích khác:

Giảm vấn đề răng miệng: Nha đam có thể giúp giảm đau và viêm nướu, cải thiện sức khỏe răng miệng.
Giảm cân: Gel nha đam giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân khi sử dụng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

10 cách chăm sóc bản thân cùng nha đam

Dưỡng ẩm và hỗ trợ giảm mụn

Dùng gel nha đam thoa đều lên da, để khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước mát. Gel nha đam có tính kháng viêm, kháng khuẩn, vừa giúp cung cấp độ ẩm, làm mềm da và vừa cải thiện tình trạng mụn.

Gel nha đam có tác dụng tốt đối với làn da (Nguồn: Internet)

Làm dịu da

Thoa gel nha đam lên vùng da bị cháy nắng, bị bỏng rát, hoặc bị mẩn đỏ, viêm sưng do kích ứng, côn trùng cắn… để làm dịu và phục hồi da. Đây là một phương pháp rất phổ biến bởi gel nha đam giúp làm mát, giảm sưng đỏ và làm lành làn da bị tổn thương.

Dưỡng tóc

Trộn gel nha đam với dầu dừa hoặc dầu ô liu và thoa lên tóc. Để khoảng 30 phút rồi gội sạch. Hỗn hợp này giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn, làm tóc mềm, mượt, không bị xơ cứng, gãy rụng.

Nha đam và dầu dừa là hai nguyên liệu dưỡng tóc quen thuộc (Nguồn: Internet)

Hỗ trợ điều tiết dầu nhờn

Thoa gel nha đam lên da mặt, đặc biệt là những vùng da dầu và có lỗ chân lông to, để yên trong 20-30 phút rồi rửa sạch. Nha đam giúp kiểm soát dầu thừa và se khít lỗ chân lông.

Cải thiện da khô sần sùi

Sử dụng gel nha đam như một loại kem dưỡng sau khi tắm, đặc biệt trên các vùng da khô như khuỷu tay, đầu gối, gót chân… Dưỡng chất trong nha đam sẽ giúp những vùng da này mềm mại, giúp da không bị khô, nứt nẻ.

Với tính cấp ẩm cao, nha đam dễ dàng làm mềm, mịn các vùng da hay bị khô nứt (Nguồn: Internet)

Giải nhiệt cơ thể

Nha đam còn có thể sử dụng trong ẩm thực với tác dụng thanh nhiệt, giảm độc tố trong cơ thể. Thông thường, nha đam hay được kết hợp trong các loại đồ uống như một cách detox nhẹ nhàng, hoặc thêm vào các món canh, súp… để bồi bổ sức khỏe.

Dưỡng móng

Lấy một lượng nhỏ gel nha đam và thoa đều lên móng tay và móng chân. Massage nhẹ nhàng để gel thấm sâu vào móng và da xung quanh. Gel nha đam giúp hydrat hóa và nuôi dưỡng móng khỏe hơn, làm giảm tình trạng gãy móng, xước móng… Ngoài ra, tính kháng viêm tự nhiên của nha đam còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh nấm ở móng tay, móng chân.

Nha đam có thể giúp bạn có một bộ móng chắc khỏe (Nguồn: Internet)

Phục hồi da sau khi wax lông

Bôi gel nha đam lên vùng da vừa được cạo râu hoặc wax như chân, tay, vùng dưới cánh tay, mặt… để làm giảm cảm giác đau rát hoặc sưng tấy do kích ứng da. Gel nha đam góp phần làm se khít lỗ chân lông, giúp da mềm mịn, không bị viêm nhiễm, sần sùi sau khi cạo, wax lông.

Mua kem dưỡng da sau wax tại Shopee

Lưu ý: Khi sử dụng nha đam, bạn nên thử nghiệm trên một phần nhỏ da trước để đảm bảo không gây kích ứng. Đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm, có vấn đề dị ứng cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng, Nha đam tươi thường an toàn hơn các sản phẩm chứa nha đam công nghiệp, vì vậy hãy ưu tiên sử dụng gel trực tiếp từ lá nha đam.

Mong rằng các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức giúp bản thân luôn khỏe đẹp nhờ bài viết này. Chúc các bạn có những trải nghiệm tuyệt vời cùng BlogAnChoi và thường xuyên ghé thăm để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Tham khảo bài viết cùng chủ đề:

14 bài tập và hoạt động rèn luyện khả năng tự hoàn thiện bản thân hàng ngày

2024-02-26T02:24:06Z

Nếu bạn có thể tự mình làm việc đến mức mà sự phát triển cá nhân của bạn tiếp tục tăng lên, bạn sẽ khó tìm được bất cứ điều gì có thể gây hại cho bạn. Làm cải tiến nhỏ một cách thường xuyên thực sự có thể tốt hơn và hiệu quả hơn việc cố gắng thực hiện nhiều thay đổi lớn cùng một lúc.Trong bài viết này, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 14 bài tập và hoạt động rèn luyện khả năng tự hoàn thiện bản thân hàng ngày

Hoàn thiện bản thân hàng ngày và mục tiêu của bạn

Hoàn thiện bản thân hàng ngày tất cả đều liên quan đến động lực và mục tiêu của bạn.(Nguồn: Internet)

Hoàn thiện bản thân hàng ngày tất cả đều liên quan đến động lực và mục tiêu của bạn. Bài đăng này sẽ giới thiệu 23 thói quen tự cải thiện bản thân, trong đó có những thay đổi nhỏ tăng dần sẽ theo thời gian cải thiện cuộc sống của bạn. Một số ý tưởng này có lẽ quen thuộc. Bạn có thể đã thực hiện được nhiều thói quen cải thiện bản thân hàng ngày này. Một số có thể là mới. Nào, hãy đến với thói quen hàng ngày.

Những thực hành giúp bạn tốt hơn mỗi ngày

1. Giữ thói quen đọc sách

Việc đọc không chỉ giúp bạn nâng cao nền tảng kiến thức mà còn giúp bạn liên tục tiếp xúc với những từ mới, điều này sẽ giúp trí não của bạn luôn phát triển. Giống như việc chạy bộ giúp tim và cơ bắp của bạn được rèn luyện, đọc sách giúp ích cho bạn nâng cao trí nhớ, hoạt động bằng cách cho bộ não của bạn một bài tập luyện thích hợp.

Việc đọc không chỉ giúp bạn nâng cao nền tảng kiến thức mà còn giúp bạn liên tục tiếp xúc với những từ mới.(Nguồn: Internet)

Trí nhớ suy giảm theo tuổi tác và chức năng não bắt đầu mờ dần. Tuy nhiên, việc đọc thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình này, giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén. Thói quen đọc sách tốt sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng hàng ngày, cải thiện trí nhớ và thậm chí còn giúp bạn sáng tạo hơn. Vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tật như chứng mất trí nhớ,….đọc sách cũng sẽ làm phong phú thêm tinh thần của bạn và giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh. Cho dù bạn có thể đọc trong giờ giải lao ở nơi làm việc, trên đường đi làm hay thậm chí cho con bạn nghe vào ban đêm, thêm càng nhiều bài đọc vào ngày của bạn càng tốt.

2. Có tư duy phát triển

Với tư duy phát triển, bạn tin rằng mình luôn có thể tiếp tục cải thiện bản thân.(Nguồn: Internet)

Những người có một tư duy cố định tin rằng bạn sinh ra đã có tài năng và dù bạn có luyện tập hay cố gắng bao nhiêu thì bạn cũng chỉ có thể đạt được một mức thành tích nhất định. Tuy nhiên, với tư duy phát triển, bạn tin rằng mình luôn có thể tiếp tục cải thiện bản thân. Đừng bao giờ ngừng học hỏi và rèn luyện bản thân. Có tư duy phát triển sẽ cho phép bạn phát triển khả năng và trí thông minh của mình bằng nỗ lực, học hỏi và kiên trì.

3. Thiền định thường xuyên

Con người đã thiền định hàng ngàn năm để chống lại căng thẳng và lo lắng. Thiền, và đặc biệt là thiền chánh niệm. Có nhiều những cách khác nhau để thiền, nhưng tất cả các kỹ thuật đều xoay quanh việc trau dồi nhận thức và mở rộng ý thức của bạn. Mục đích của thiền phụ thuộc vào người thiền, nhưng bất cứ ai thiền thường xuyên sẽ được hưởng lợi từ nó về mặt thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, giảm huyết áp, giảm cholesterol, giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và cải thiện giấc ngủ.

4. Điều chỉnh các ưu tiên của bạn phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn

Những ưu tiên của bạn là những điều quan trọng và có ý nghĩa nhất trong cuộc sống của bạn ở thời điểm hiện tại. Nếu bạn muốn cải thiện bản thân, bạn phải biến nó thành điều mà bạn không sẵn sàng thỏa hiệp.

Điều chỉnh các ưu tiên của bạn phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn.(Nguồn: Internet)

Kiểm tra các giá trị và mục tiêu của bạn và đảm bảo rằng bạn đang làm những gì có thể ngay hôm nay để cuối cùng đạt được những mục tiêu đó. Bạn sẽ không thể đi đến đâu nếu không đặt mục tiêu và đảm bảo rằng bạn có kế hoạch sẵn sàng.

5. Hình dung thành công của bạn

Khi nghĩ về một mục tiêu lớn mà bạn có hoặc một thành tựu mà bạn muốn theo đuổi, việc cân nhắc những trở ngại mà bạn sẽ phải đối mặt là điều bình thường. Vấn đề là chúng ta có xu hướng để những trở ngại này lấn át ước mơ của mình và cuối cùng nó ngăn cản chúng ta đạt được bất kỳ tiến bộ nào. Nhưng thay vì tạo ra rào cản, hãy hình dung chiến thắng.

Theo đúng nghĩa đen, hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào khi đạt được mục tiêu của mình. Nó sẽ trông như thế nào, ai sẽ ở bên cạnh và nó sẽ có ý nghĩa gì đối với tương lai của bạn? Nếu bạn có thể thấy mình đạt được mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng thực hiện mục tiêu đó hơn.

6. Đo lường sự cải thiện của bạn

Đo lường sự tiến bộ của bạn là một phần quan trọng để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Nó có thể giúp bạn đi đúng hướng và giúp bạn có động lực để tiến về phía trước, ngay cả khi bạn chạm vào một điểm khó khăn.

Đo lường sự tiến bộ của bạn là một phần quan trọng để đạt được bất kỳ mục tiêu nào.(Nguồn: Internet)

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mục tiêu xuất phát từ động cơ của chính mình thay vì do người khác đặt ra, mọi người có nhiều khả năng duy trì động lực cần thiết để đạt được mục tiêu của mình. Lý do thực hiện phân tích quy trình và liên tục theo dõi sự cải thiện của bạn là để cải thiện hiệu suất của bạn theo những cách có ý nghĩa.

Không có theo dõi sự tiến bộ của bạn, bạn thậm chí có thể không biết liệu mình có đang tiến bộ hay không và bạn sẽ không thể biết được điều gì có ý nghĩa.(Nguồn: Internet)

Không có theo dõi sự tiến bộ của bạn, bạn thậm chí có thể không biết liệu mình có đang tiến bộ hay không và bạn sẽ không thể biết được điều gì có ý nghĩa. Bạn có đang mang lại giá trị cho người khác, cả trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn không? Vô số thước đo thành tựu nội tại không nói lên quá nhiều về giá trị mà bạn đang mang lại. Đó là hiệu suất của quá trình mà bạn muốn thấy những cải tiến liên tục.

7. Tận dụng thời gian của bạn

Điều quan trọng là sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Nếu bạn thấy mình có chút thời gian rảnh rỗi thì đừng lãng phí nó trước tivi. Thay vào đó, hãy quản lý thời gian một cách hiệu quả để bạn có thể đạt được tiến bộ phù hợp với mục tiêu của mình.

Điều quan trọng là sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan.(Nguồn: Internet)

Điều bắt buộc là phải phát triển các chiến lược hiệu quả để cân bằng mọi nhu cầu xung đột về thời gian của bạn. Hãy dành chút thời gian mỗi sáng để xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của bạn và lập kế hoạch để đảm bảo chúng được hoàn thành.

8. Học những kỹ năng mới

Khi bạn dừng lại để xem xét những việc mình làm mỗi ngày, có thể bạn không nghĩ đến việc dành thời gian để học những kỹ năng mới. Sống theo lối sống bận rộn khiến việc học những điều mới có vẻ khó khăn, nhưng bạn có thể đang bỏ lỡ những cơ hội về mặt cá nhân và nghề nghiệp.

Tiếp tục học hỏi trong suốt cuộc đời là điều cần thiết để duy trì hiện tại trong một thế giới luôn thay đổi.(Nguồn: Internet)

Tiếp tục học hỏi trong suốt cuộc đời là điều cần thiết để duy trì hiện tại trong một thế giới luôn thay đổi. Nếu bạn ngừng học các kỹ năng mới, bạn thực sự có thể bắt đầu thụt lùi trong khi phần còn lại của thế giới đang nhanh chóng tiến về phía trước. Những người thành công liên tục là những người giỏi nhất trong việc học các kỹ năng mới.

9. Tôn trọng cơ thể của bạn

Sử dụng sản phẩm, ăn uống và thực hiện các hoạt động không gây hại cho cơ thể bạn. Bạn có một cơ thể cho cả cuộc đời, vì vậy bắt buộc phải chăm sóc nó trong suốt cuộc đời. Tránh các chất có hại, chẳng hạn như rượu, thuốc lá và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy làm việc với cơ thể của bạn để cung cấp nhiên liệu cần thiết để đạt được sức khỏe tối ưu. Ăn toàn bộ thực phẩm như một phần của chế độ ăn uống dựa trên thực vật và đảm bảo cho phép cơ thể bạn có được giấc ngủ phục hồi cần thiết để giữ sức khỏe.

Bạn có một cơ thể cho cả cuộc đời, vì vậy bắt buộc phải chăm sóc nó trong suốt cuộc đời.(Nguồn: Internet)

Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có thể cần thêm loại vitamin hoặc khoáng chất nào vào chế độ ăn uống của mình. Tốt nhất là bạn nên hấp thụ hầu hết các loại vitamin từ chế độ ăn uống của mình, nhưng điều quan trọng là phải uống thuốc bổ sung nếu bạn thiếu thứ gì đó mà cơ thể cần.

10. Thực hành việc tự chăm sóc bản thân

Mặc dù thuật ngữ “chăm sóc bản thân” nghe có vẻ dễ chịu nhưng nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của một người. Căng thẳng và kiệt sức do làm việc quá nhiều có tác dụng độc hại đối với cơ thể. Mặc dù điều quan trọng là phải làm việc chăm chỉ trong thời gian bạn đang cố gắng làm việc hiệu quả, nhưng điều quan trọng không kém là phải chăm sóc bản thân và cơ thể của bạn.

11. Lên lịch nghỉ giải lao và thời gian ngừng hoạt động thường xuyên

Để trở thành con người tốt nhất của mình, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang cho phép tâm trí và cơ thể phục hồi khi chúng cần. Cân bằng thời gian làm việc của bạn với thời gian nghỉ ngơi và thời gian ngừng hoạt động để cho bản thân cơ hội phục hồi. Hãy bám sát lịch trình bạn tạo và đừng coi mục hành động này là tùy chọn. Bạn phải phục hồi cơ thể để có thể đạt được thành công trong thời gian còn lại của ngày.

bạn cần đảm bảo rằng bạn đang cho phép tâm trí và cơ thể phục hồi khi chúng cần.(Nguồn: Internet)

Nghỉ giải lao là quan trọng! Sau khi nghỉ ngơi, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và được trang bị tốt hơn để giải quyết công việc đang làm. Nếu thỉnh thoảng bạn cố gắng làm việc mà không nghỉ ngơi, bạn sẽ bắt đầu đuối sức và dễ mắc sai lầm hơn. Uống một ít nước, ra ngoài đi dạo một đoạn ngắn hoặc chỉ ăn một bữa ăn nhẹ để giúp bạn lấy lại tinh thần.

12. Phát triển thói quen viết nhật ký có chánh niệm

Khi bạn viết nhật ký chánh niệm, bạn không còn trải nghiệm cuộc sống một cách thụ động khi nó trôi qua nữa. Thay vào đó, bạn đang dành thời gian để tiếp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng đến với mình. Làm điều này buộc bạn phải ở trong thời điểm hiện tại và ghi nhớ các chi tiết xung quanh bạn.

Khi bạn viết nhật ký chánh niệm, bạn không còn trải nghiệm cuộc sống một cách thụ động khi nó trôi qua nữa.(Nguồn: Internet)

Điều này cũng sẽ giúp bạn suy ngẫm về những điều đã xảy ra trong ngày mà có thể bạn sẽ không nghĩ đến nữa. Hãy nghĩ lại những khoảnh khắc thực sự khiến bạn hạnh phúc trong ngày và dừng lại để xem những khoảnh khắc đó khiến bạn cảm thấy thế nào vào thời điểm đó và chúng có thể có tác động tích cực lâu dài đến thời gian còn lại trong ngày của bạn như thế nào.

13. Học cách tha thứ cho bản thân và người khác

Bạn có đang giữ mối hận thù từ nhiều năm trước và vẫn để chúng khiến bạn thất vọng không? Điều quan trọng là học cách tha thứ và quên đi để bạn có thể trút bỏ gánh nặng và sống một cuộc sống tự do hơn.

Học cách tha thứ cho bản thân và người khác.(Nguồn: Internet)

Tha thứ cho những người làm tổn thương bạn và tha thứ cho những khuyết điểm của bản thân là một bước để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn. Buông bỏ quá khứ sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, không có những suy nghĩ tiêu cực. Nó sẽ cho phép bạn hài lòng với cuộc sống ở đây và bây giờ.

14. Hãy cho đi và tử tế

Để sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn, bạn phải tử tế với cả bản thân và người khác.(Nguồn: Internet)

Để sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn, bạn phải tử tế với cả bản thân và người khác. Hãy đối xử tử tế với bản thân và đối xử với người khác bằng mức độ tử tế mà bạn mong đợi nhận được. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực hoàn thiện bản thân mỗi ngày để không ngừng trở thành một người tốt hơn.

Lời kết

Bạn cần phải luôn tập trung vào những lĩnh vực trong cuộc sống có thể cần cải thiện. Hãy bắt đầu bằng cách chọn một vài phương pháp thực hành này và thực hiện chúng thường xuyên cho đến khi chúng trở thành thói quen. Sau đó, khi bạn đã làm được một vài điều trong số đó, hãy thử thêm một số điều nữa để cải thiện bản thân hơn nữa.

Bí quyết làm đẹp của Yuna ITZY: Idol tiết lộ điều duy nhất khiến cô nàng luôn tỏa sáng!

2023-12-22T04:32:22Z

Trong một tiết lộ gần đây, Yuna ITZY đã chia sẻ về thói quen chăm sóc bản thân tỉ mỉ của mình, làm sáng tỏ các công cụ và hoạt động mà cô nầng cam kết sẽ duy trì vẻ ngoài hoàn hảo của mình.

Nổi tiếng với vẻ ngoài xinh đẹp và sức khỏe dẻo dai, chế độ làm đẹp của Yuna đã trở thành chủ đề được người hâm mộ cũng như những người đam mê sắc đẹp quan tâm. Trong buổi giới thiệu gần đây trên Allure Korea, Yuna đã chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về kho vũ khí chăm sóc da của mình, giới thiệu nhiều loại dụng cụ mát-xa mặt.

Yuna (Ảnh: Internet)

Metal Magic: Công cụ massage mặt yêu thích của Yuna!

Nói về sản phẩm yêu thích của mình, cô tiết lộ: “Nó được làm bằng kim loại và mỏng nên rất phù hợp để mát-xa mặt. Tôi đã thử dùng gỗ, gốm, nhựa, nhưng theo tôi, kim loại là hiệu quả nhất.”

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chạm nhẹ, Yuna cảnh báo không nên dùng lực quá mạnh: “Tôi xoa bóp nhẹ nhàng khi lau chùi vào buổi sáng và buổi tối.

[Allure Korea December 2023]

https://t.co/ufVWpfUr62 #ITZY #YUNA #있지 #유나 @ITZYofficial pic.twitter.com/G3ToKuUcfx

— ITZY Worldwide Team (@ITZY_WT) December 8, 2023

Quá nhiều áp lực có thể dẫn đến sưng tấy, vì vậy điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng phù hợp.”

Khi được hỏi về quy trình chăm sóc da tổng thể của mình, Yuna trả lời bằng một quan điểm chu đáo: “Có những lúc cần phải tự chăm sóc bản thân kỹ lưỡng.”

Câu nói này phản ánh cam kết của cô đối với cách tiếp cận toàn diện để duy trì vẻ ngoài rạng rỡ của mình. Ngoài chế độ làm đẹp của mình, Yuna còn cung cấp cái nhìn thoáng qua về các hoạt động nghiêm túc trong thời gian điều trị của cô.

Từ việc đến phòng khám da liễu cho đến mát-xa, tập châm cứu, tập pilates và thậm chí viết nhật ký hàng ngày thông qua đọc và viết, Yuna là minh chứng cho một cách tiếp cận toàn diện để có được sức khỏe tốt.

Tìm kiếm sự cân bằng: Những hiểu biết sâu sắc của Yuna về việc tự chăm sóc bản thân

Nói theo cách riêng của mình, Yuna đã trình bày chi tiết về các hoạt động của mình trong quy trình chăm sóc da: “Khi không có hoạt động, tôi không làm gì cả.”

Tuyên bố này nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng và nghỉ ngơi trong thói quen của cô.

Sự cởi mở của Yuna về các phương pháp chăm sóc da không chỉ giúp người hâm mộ có cái nhìn cận cảnh hơn về bí quyết làm đẹp của cô mà còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân trong thế giới khắt khe của các thần tượng Kpop.

Yuna (Ảnh: Internet)

Khi người hâm mộ háo hức tiếp thu những lời khuyên của cô, những tiết lộ của Yuna đã tạo thêm dấu ấn cá nhân cho thế giới chăm sóc da của người nổi tiếng, khiến cô trở thành một nhân vật đáng tin cậy trong mắt những người ngưỡng mộ.

Được biết, Yuna của ITZY mới đây được người hâm mộ khen ngợi nhờ vóc dáng và nhan sắc tuyệt đẹp. Tranh cãi nổ ra khi fan quốc tế tố Yuna sử dụng miếng đệm hông để tôn lên nét đẹp của mình.

Yuna (Ảnh: Internet)

Người hâm mộ tranh luận về sự phát triển của cơ thể Yuna, trong đó nhiều người chú ý đến sự thay đổi của cô kể từ khi ra mắt.

Những bức ảnh gần đây của Yuna trong trang phục quần jean cạp trễ càng củng cố thêm vị thế của cô với tư cách là một biểu tượng Kpop với vóc dáng nóng bỏng. Cư dân mạng đã bày tỏ sự ngưỡng mộ trước nhan sắc của Yuna và đánh giá cô là một trong những nữ thần tượng có nhan sắc hàng đầu.

Bạn có phải là một fan của Yuna không? Bình luận xuống bên dưới cho BlogAnChoi biết nhé!

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề khác mà bạn quan tâm nhé!

7 cách để đối phó với căng thẳng khi làm việc tại nhà

2023-12-07T15:34:59Z

Đối với rất nhiều người, làm việc tại nhà là một điều thuận lợi vì họ có thời gian làm việc linh hoạt và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Tuy nhiên, theo thời gian, làm việc tại nhà ngày càng trở nên khó khăn hơn. Rất nhiều người phàn nàn rằng làm việc tại nhà gây ra rất nhiều căng thẳng. Dưới đây là một số mẹo về cách để đối phó với căng thẳng khi làm việc tại nhà.

1. Đặt lịch

Một trong những yếu tố gây căng thẳng chính khi làm việc tại nhà là thiếu lịch trình. Điều đó có nghĩa là không có ranh giới rõ ràng giữa thời điểm bạn bắt đầu và ngừng làm việc. Hầu hết thời gian, bạn sẽ đi ngủ muộn và thức dậy muộn hoặc cảm thấy mệt mỏi khi lẽ ra phải làm việc. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng giờ làm việc linh hoạt là một lợi thế. Tuy nhiên, chúng có thể khiến bạn ảo tưởng rằng bạn có thể làm việc bất cứ lúc nào. Vì vậy, hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái để tránh những phiền nhiễu vì họ có thể dành thêm giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm xáo trộn giờ ngủ của bạn và ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Cuối cùng, tất cả những điều này biến thành rất nhiều căng thẳng.

Việc lập một thời gian biểu và tuân theo nó sẽ rất hữu ích. (Nguồn: Internet)

Vì lý do này, việc lập một thời gian biểu và tuân theo nó sẽ rất hữu ích. Hãy chắc chắn rằng lịch trình của bạn kết hợp tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Đó là thời gian bạn cần làm việc, nghỉ ngơi, chăm sóc con cái, ăn uống và đi ngủ.

2. Thiết lập ranh giới

Việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian giải trí với gia đình và bạn bè của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt căng thẳng khi làm việc ở nhà. Hãy đảm bảo rằng gia đình và bạn bè của bạn hiểu được ranh giới giữa thời gian để làm việc hiệu quả và giao tiếp xã hội. Bạn có thể làm như vậy bằng cách thảo luận với những người thường xuyên đến nhà bạn.

Việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian giải trí với gia đình và bạn bè của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt căng thẳng khi làm việc ở nhà. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn không sống một mình, tức là nếu bạn có con hoặc bạn cùng phòng, bạn có thể tạo ranh giới bằng cách tạo không gian làm việc. Đảm bảo rằng tất cả những người bạn cùng nhà của bạn đều biết thực tế rằng không gian làm việc của bạn nằm ngoài giới hạn trong giờ làm việc. Làm điều này sẽ giúp bạn tránh được những phiền nhiễu liên tục và cuối cùng là căng thẳng.

3. Lặp lại ngày làm việc thường lệ của bạn

Một điều mà hầu hết mọi người không biết là cơ thể và trí não phát triển theo thói quen. Con người được lập trình để thích nghi và thực hiện tốt các lịch trình như ngủ, ăn và làm việc. Vì lý do này, khi các hoạt động thường ngày hoặc thói quen bị gián đoạn, não sẽ trải qua một sự thay đổi về mặt thần kinh. Một sự thay đổi về thần kinh là nơi cơ thể trải qua một số mất cân bằng hóa học thần kinh.

Một điều mà hầu hết mọi người không biết là cơ thể và trí não phát triển theo thói quen. (Nguồn: Internet)

Những sự mất cân bằng thần kinh này có thể dẫn đến hiệu suất nhận thức kém, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Vì lý do này, nếu bạn đang tuân theo thói quen làm việc bình thường trong ngày, việc thay đổi nó đột ngột có thể dẫn đến các vấn đề nêu trên. Vì vậy, bạn có thể muốn lặp lại thói quen tương tự khi làm việc ở nhà.

4. Duy trì tương tác trực tiếp

Cách ly xã hội là một trong những lý do chính khiến hầu hết mọi người gặp nhiều căng thẳng khi làm việc tại nhà. Đôi khi sự cô độc có thể rất có lợi. Nó cho phép bạn tập trung vào công việc. Đó là một luồng gió mới, chủ yếu là nếu bạn đã quen với việc tương tác với hàng chục người hàng ngày và cũng thật sảng khoái khi làm điều gì đó mới mẻ. Tuy nhiên, con người phát triển nhờ sự tương tác. Điều này có nghĩa là những ngày cách ly đầu tiên có thể sẽ dễ dàng và vui vẻ. Tuy nhiên, sau vài ngày hoặc một tuần, bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn. Sự cô đơn có thể dẫn đến các vấn đề như trầm cảm, lo lắng, thiếu năng suất và căng thẳng.

Duy trì sự tương tác trực diện càng nhiều càng tốt. (Nguồn: Internet)

Vì vậy, giải pháp trước mắt là duy trì sự tương tác trực diện càng nhiều càng tốt. Công nghệ đã mở đường cho mọi người duy trì sự tương tác trực tiếp mà không cần bất kỳ tiếp xúc vật lý nào. Thông qua facetime, zoom và các công nghệ gọi điện video khác, bạn có thể tương tác với đồng nghiệp và gia đình của mình.

5. Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Một yếu tố căng thẳng đáng kể khác gây ra căng thẳng khi làm việc tại nhà là ở trong cùng một môi trường ngày này qua ngày khác. Làm việc xa nhà cho phép bạn trải nghiệm thay đổi môi trường hằng ngày. Từ nơi làm việc đến nhà bạn và tất cả những nơi bạn trải nghiệm trên đường đi làm, môi trường luôn có sự thay đổi. Điều tương tự không thể nói về làm việc tại nhà. Việc phải ở cùng một môi trường cả ngày lẫn đêm có thể dẫn đến sự nhàm chán, đơn điệu và cuối cùng là căng thẳng.

Bạn có thể không thể ra khỏi nhà, nhưng bạn luôn có thể thay đổi môi trường xung quanh. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể không thể ra khỏi nhà, nhưng bạn luôn có thể thay đổi môi trường xung quanh. Một số ngày bạn có thể đặt văn phòng bên trong, những ngày khác ở sân nhà hoặc một căn phòng khác trong nhà. Nó có vẻ không phải là một thay đổi đáng kể nhưng nó sẽ có ích.

6. Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc là rất quan trọng khi đối phó với căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Tự chăm sóc là rất quan trọng khi đối phó với căng thẳng. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn dành một chút thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để chăm sóc bản thân. Trong thời gian này, bạn có thể xem phim, tập thể dục, tập yoga, tắm, uống một chút rượu hoặc đi chơi với bạn bè trên zoom. Bạn cũng có thể thực hiện sở thích của mình.

7. Uống trà

Uống trà cũng là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng khi làm việc ở nhà. Các loại trà khác nhau, bao gồm trà lá lỏng và trà thảo dược, đều có lợi cho việc giảm căng thẳng. Ví dụ, trà hoa cúc được biết đến như một loại trà có tính an thần. Dưới đây là một số khác các loại trà để giảm bớt căng thẳng

Uống trà cũng là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng khi làm việc ở nhà. (Nguồn: Internet)

Trà bạc hà – loại trà này có chứa dầu bạc hà, giúp làm dịu căng thẳng và lo lắng.
Trà Kava – loại trà này nhắm vào các thụ thể GABA chịu trách nhiệm về cảm giác lo lắng trong não.
Trà rễ cây nữ lang– loại trà này hỗ trợ trị chứng mất ngủ, một trong những nguyên nhân gây căng thẳng khi làm việc ở nhà.
Trà chanh – loại trà này giúp tăng cường GABA trong não do đó làm giảm các vấn đề như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.
Trà xanh – loại trà này có chứa L-thiamine, một loại axit amin giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

Các loại trà khác giúp giảm căng thẳng bao gồm trà thì là, hoa hồng, nhân sâm, hoa bia và trà húng quế.

Lời kết

Mỗi loại trà được đề cập ở phần trên có thể được mua dưới dạng trà lá rời hoặc trà túi lọc từ một cửa hàng trà và cà phê trực tuyến. Tuy nhiên, khi mua trà túi lọc trực tuyến, hãy đảm bảo bạn giao dịch với một cửa hàng trà và cà phê trực tuyến hợp pháp và đáng tin cậy.

Kỹ thuật hiệu quả phát triển sự tự tin

2023-11-14T14:10:44Z

Sự tự tin là một thuộc tính mạnh mẽ có thể tác động tích cực đến nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, từ các mối quan hệ cá nhân đến thành công nghề nghiệp. Tuy nhiên, xây dựng và phát triển sự tự tin là một hành trình đòi hỏi sự nỗ lực và luyện tập có ý thức. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá các kỹ thuật hiệu quả có thể giúp bạn phát triển và nuôi dưỡng sự tự tin, cho phép bạn phát huy hết tiềm năng của mình và đạt được mục tiêu của mình.

Lời khuyên để phát triển sự tự tin

1. Xác định và thách thức những niềm tin hạn chế

Phát triển sự tự tin bắt đầu bằng việc xác định và thách thức niềm tin giới hạn điều đó giữ bạn lại. (Nguồn: Internet)

Phát triển sự tự tin bắt đầu bằng việc xác định và thách thức niềm tin giới hạn điều đó giữ bạn lại. Việc tự nói chuyện tiêu cực và những suy nghĩ như “Tôi không đủ giỏi” hoặc “Tôi sẽ thất bại” có thể làm suy yếu sự tự tin của bạn. Thay thế những niềm tin này bằng những lời khẳng định tích cực và tập trung vào điểm mạnh cũng như những thành công trong quá khứ của bạn. Thử thách tính đúng đắn của những niềm tin hạn chế của bạn và điều chỉnh lại chúng để trao quyền cho bản thân.

2. Đặt mục tiêu có thể đạt được

Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được là công cụ giúp phát triển sự tự tin. (Nguồn: Internert)

Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được là công cụ giúp phát triển sự tự tin. Chia các mục tiêu lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, có thể quản lý được. Mỗi khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên. Hãy ăn mừng những thành công của bạn trên đường đi, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến mức nào. Điều này sẽ củng cố niềm tin vào khả năng của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục tiến về phía trước.

3. Tăng cường học tập liên tục

Sự tự tin nảy nở khi bạn đầu tư vào việc học hỏi và hoàn thiện bản thân không ngừng. (Nguồn: Internet)

Sự tự tin nảy nở khi bạn đầu tư vào việc học hỏi và hoàn thiện bản thân không ngừng. Có được các kỹ năng và kiến thức mới liên quan đến lĩnh vực bạn quan tâm hoặc nguyện vọng nghề nghiệp. Tham dự hội thảo, đọc sách hoặc tham gia các khóa học trực tuyến. Càng mở rộng kiến thức và chuyên môn, bạn sẽ càng tự tin hơn vào khả năng của mình để vượt qua thử thách và đưa ra những quyết định sáng suốt.

4. Thực hành tự chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để phát triển sự tự tin. (Nguồn: Internet)

Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để phát triển sự tự tin. Ưu tiên các hoạt động tự chăm sóc giúp nạp lại năng lượng và trẻ hóa bạn. Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn thực phẩm bổ dưỡng, vận động cơ thể thường xuyên và dành thời gian cho những sở thích mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn. Khi bạn ưu tiên sức khỏe của mình, bạn sẽ nâng cao hình ảnh bản thân và nuôi dưỡng tư duy tích cực, điều này giúp tăng cường sự tự tin.

5. Bước bên ngoài vùng thoải mái của bạn

Để phát triển sự tự tin, bạn phải sẵn sàng bước ra ngoài vùng an toàn của mình. (Nguồn: Internet)

Tăng trưởng và sự tự tin đi đôi với nhau. Để phát triển sự tự tin, bạn phải sẵn sàng bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Thúc đẩy bản thân đón nhận những thử thách mới và nắm bắt những cơ hội để phát triển. Cho dù đó là diễn thuyết trước công chúng, kết nối mạng hay thử một sở thích mới, mỗi trải nghiệm bên ngoài vùng an toàn của bạn sẽ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và tự tin vào khả năng thích ứng và vượt qua trở ngại của mình.

6. Bao quanh bạn những người hỗ trợ

Ở cạnh những người tích cực và ủng hộ bạn là điều quan trọng để phát triển sự tự tin. (Nguồn: Internet)

Ở cạnh những người tích cực và ủng hộ bạn là điều quan trọng để phát triển sự tự tin. Hãy tìm kiếm những người bạn, người cố vấn hoặc đồng nghiệp có thể nâng đỡ và khuyến khích bạn. Sự hỗ trợ và niềm tin của họ vào khả năng của bạn sẽ củng cố sự tự tin của bạn và cung cấp một hệ thống hỗ trợ vững chắc khi bạn vượt qua thử thách và theo đuổi mục tiêu của mình.

7. Thực hành hình dung và tự nói chuyện tích cực

Hình dung và tự nói chuyện tích cực là những kỹ thuật mạnh mẽ để xây dựng sự tự tin. Hãy tưởng tượng bạn đạt được mục tiêu một cách thành công và hình dung cảm giác tự tin và thành tựu. Thay thế việc tự nói chuyện tiêu cực bằng những lời khẳng định và tuyên bố tích cực. Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh, tài năng và thành tích trong quá khứ của bạn. Bạn càng củng cố những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn.

Phát triển sự tự tin là một quá trình liên tục đòi hỏi sự cống hiến và thực hành. (Nguồn: Internet)

Phát triển sự tự tin là một quá trình liên tục đòi hỏi sự cống hiến và thực hành. Bằng cách xác định và thách thức những niềm tin hạn chế, đặt ra các mục tiêu có thể đạt được, không ngừng học hỏi, thực hành chăm sóc bản thân, bước ra ngoài vùng an toàn, vây quanh mình với những người hỗ trợ và kết hợp hình dung và tự nói chuyện tích cực, bạn có thể nuôi dưỡng sự tự tin và phát huy hết tiềm năng của mình.

Kết luận

Bạn có thể phát triển sự tự tin không thể lay chuyển và phát triển mạnh mẽ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Hãy nhớ rằng, sự tự tin không phải là sự biến đổi chỉ sau một đêm, nhưng với sự cam kết và kiên trì, bạn có thể phát triển sự tự tin không thể lay chuyển và phát triển mạnh mẽ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Những cách đơn giản để sống trọn vẹn hơn

2023-11-04T06:58:57Z

Sống trọn vẹn không chỉ là một từ thông dụng mà nó còn là một phong cách sống. Đó là về thay đổi suy nghĩ của chúng ta từ khan hiếm đến đầy đủ, và nhận biết những phước lành những gì đã có sẵn trong cuộc sống của chúng ta. Bằng cách áp dụng một tư duy phong phú và sử dụng khẳng định tích cực, chúng ta có thể thu hút nhiều thịnh vượng và cơ hội hơn vào cuộc sống của mình, điều này dẫn đến hòa bình lớn hơn.

Sống trọn vẹn: Một tư duy về lòng biết ơn và sự thỏa mãn

Sống trọn vẹn là tư duy tập trung vào sự dồi dào của các cơ hội và nguồn lực sẵn có trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Sống trọn vẹn là tư duy tập trung vào sự dồi dào của các cơ hội và nguồn lực sẵn có trong cuộc sống. Đó là việc nhận ra và đánh giá cao những gì bạn đã có, thay vì không ngừng phấn đấu để có thêm. Cách suy nghĩ này có thể dẫn đến hạnh phúc, sự thỏa mãn và ý thức về mục đích trong cuộc sống nhiều hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thừa nhận sự khan hiếm tồn tại trong một số lĩnh vực của cuộc sống và sử dụng những lời khẳng định để nuôi dưỡng tư duy tích cực. Bằng cách thực hành việc yêu bản thân và xây dựng một cộng đồng hỗ trợ, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống sung túc và trọn vẹn.

Đánh giá cao những gì bạn có

Sống trọn vẹn có nghĩa là thừa nhận những phước lành trong cuộc sống của bạn thông qua những lời khẳng định. (Nguồn: Internet)

Sống trọn vẹn có nghĩa là thừa nhận những phước lành trong cuộc sống của bạn thông qua những lời khẳng định. Nó liên quan đến việc biết ơn những gì bạn có, cho dù đó là của cải vật chất, các mối quan hệ, sự phát triển cá nhân hay tình yêu. Bằng cách tập trung vào những gì bạn có thay vì sự khan hiếm, bạn có thể nuôi dưỡng một triển vọng tích cực về cuộc sống và xây dựng một cộng đồng vững mạnh.

Nắm bắt cơ hội

Chúng ta có thể thấy rằng luôn có những cơ hội đang chờ bạn nắm bắt. (Nguồn: Internet)

Cuộc sống trọn vẹn cũng có nghĩa là nhận ra sự khan hiếm của các nguồn tài nguyên và làm thế nào để sử dụng đủ chúng. Điều quan trọng là xây dựng một cộng đồng hỗ trợ sự bền vững, cho dù đó là thông qua tái chế hay bảo tồn năng lượng. Ở trường, chúng ta có thể học cách sống trọn vẹn mà không làm cạn kiệt nguồn tài nguyên của mình. Và thông qua tư duy này, chúng ta có thể thấy rằng luôn có những cơ hội đang chờ bạn nắm bắt.

Của cải vượt xa của cải vật chất

Mặc dù của cải vật chất có thể là một khía cạnh của cuộc sống sung túc nhưng đó không phải là điều duy nhất. Sự giàu có thực sự bao gồm tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm các mối quan hệ, sức khỏe, sự phát triển cá nhân và cộng đồng. Bằng cách trau dồi những lĩnh vực này trong cuộc sống cũng như sự khan hiếm tài nguyên và thiếu của cải vật chất, chúng ta có thể trải nghiệm sự thỏa mãn thực sự.

Một cái nhìn tích cực về cuộc sống

Thực hành sống sung túc trong một thế giới khan hiếm khuyến khích một cái nhìn tích cực về cuộc sống. Khi chúng ta tin rằng có đủ thứ để đi khắp nơi và những điều tốt đẹp sẽ đến với chúng ta nếu chúng ta cởi mở với chúng, chúng ta sẽ tạo ra một bầu không khí thoải mái, sự tích cực và khả năng. Tư duy này có thể đặc biệt hữu ích ở trường học, nơi thường có rất nhiều sự cạnh tranh để giành được vị trí đứng đầu.

Những cách đơn giản để phát triển tư duy phong phú

Để phát triển tư duy phong phú, điều quan trọng là phải hiểu được sức mạnh của suy nghĩ của bạn. (Nguồn: Internet)

Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Một trong những bước quan trọng nhất để phát triển tư duy phong phú là học cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực về sự khan hiếm hoặc thiếu thốn, hãy cố gắng điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn trong một hình ảnh tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ đủ khả năng chi trả cho khoản đó”, hãy thử nghĩ “Tôi sẽ làm việc chăm chỉ và tìm cách biến điều đó thành hiện thực”.

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày

Một yếu tố quan trọng khác của việc phát triển tư duy dồi dào là thực hành lòng biết ơn hằng ngày. Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến mức nào. Điều này có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi bất kỳ sự thiếu sót nào mà bạn có thể cảm thấy và hướng tới tất cả những điều tốt đẹp đã có trong cuộc sống của bạn.

Hình dung sự thành công và trọn vẹn

Hình dung là một công cụ mạnh mẽ để khắc phục sự thiếu hụt và phát triển tư duy. Dành chút thời gian mỗi ngày để hình dung bản thân vượt qua mọi thiếu sót mà bạn có thể gặp phải và đạt được thành công, trải nghiệm sự phong phú trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng mọi chuyện sẽ trông như thế nào, cảm giác như thế nào và âm thanh như thế nào nếu bạn có mọi thứ bạn muốn và không thiếu thứ gì.

Bao quanh bạn với những người và người có ảnh hưởng tích cực

Việc thiếu những người tích cực và hỗ trợ xung quanh chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta. (Nguồn: Internet)

Việc thiếu những người tích cực và hỗ trợ xung quanh chúng ta có thể ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Để phát triển tư duy phong phú, điều quan trọng là tìm kiếm những người bạn hoặc người cố vấn, những người truyền cảm hứng và thúc đẩy chúng ta hướng tới thành công, mặc dù thiếu sự khuyến khích.

Tìm cách cho đi

Cuối cùng, tìm cách đền đáp người khác có thể giúp nuôi dưỡng tư duy phong phú. Khi chúng ta thoải mái cho đi thời gian, nguồn lực và tài năng của mình, chúng ta sẽ tạo ra cảm giác dồi dào trong cuộc sống. Hãy tìm kiếm cơ hội để tình nguyện hoặc quyên góp cho những mục đích mà bạn quan tâm và xem điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào.

Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan

Thời gian là một trong những nguồn tài nguyên quý giá nhất mà chúng ta có. Vì vậy, quản lý thời gian một cách khôn ngoan là rất quan trọng để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo ra một lịch trình phù hợp với lối sống của bạn và tuân thủ nó nhiều nhất có thể. Tránh sự trì hoãn và phiền nhiễu có thể lãng phí thời gian của bạn.

Tạo danh sách mục tiêu

Tạo một danh sách các mục tiêu sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Viết cả mục tiêu ngắn hạn, dài hạn và chia chúng thành những mục tiêu nhỏ hơn nhiệm vụ có thể đạt được. Bằng cách này, bạn sẽ có một phương hướng rõ ràng hướng tới cuộc sống trọn vẹn.

Dành thời gian để trân trọng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống

Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ và thực hành lòng biết ơn. (Nguồn: Internet)

Thật dễ dàng bị cuốn vào cuộc sống bận rộn và quên đi những điều nhỏ nhặt mang lại cho chúng ta niềm vui và hạnh phúc giống một buổi hoàng hôn đẹp hoặc một tách cà phê ngon. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ này và thực hành lòng biết ơn.

Học điều gì đó mới mẻ mỗi ngày

Học điều gì đó mới mỗi ngày giữ cho tâm trí của chúng ta hoạt động và giúp chúng ta phát triển tư cách cá nhân. (Nguồn: Internet)

Học điều gì đó mới mỗi ngày giữ cho tâm trí của chúng ta hoạt động và giúp chúng ta phát triển tư cách cá nhân. Đó có thể là đọc một cuốn sách, tham gia một khóa học trực tuyến hoặc tham dự một buổi hội thảo. Chúng ta càng học nhiều thì chúng ta càng tạo ra nhiều cơ hội hơn cho cuộc sống sung túc.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là rất quan trọng cho cuộc sống sung túc. Luyện tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ, và nghỉ giải lao khi cần thiết. Một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là sự thực hành có mặt trong thời điểm này mà không phán xét. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp các thực hành chánh niệm như thiền hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn để có cuộc sống trọn vẹn.

Chấp nhận thất bại như một phần của quá trình

Thất bại là một phần của cuộc sống, nhưng nó không ngăn cản chúng ta theo đuổi mục tiêu hướng tới cuộc sống trọn vẹn. Hãy đón nhận thất bại như một phần của quá trình và sử dụng nó như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

Thực hành việc tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bao gồm việc chăm sóc bản thân về thể chất, tình cảm và tinh thần. Nó cần thiết cho cuộc sống trọn vẹn vì nó giúp chúng ta có thêm năng lượng để có thể tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình.

Đầu tư vào bản thân

Đầu tư vào bản thân có nghĩa là dành thời gian và nguồn lực cho các hoạt động phát triển cá nhân như học các kỹ năng mới hoặc tham dự các cuộc hội thảo phù hợp với mục tiêu của bạn là hướng tới một cuộc sống trọn vẹn.

Nuôi dưỡng những thói quen tích cực. Nuôi dưỡng những thói quen tích cực như thức dậy sớm, tập thể dục thường xuyên, đọc sách hoặc viết nhật ký có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta và dẫn đến cuộc sống trọn vẹn.

Hãy tử tế với người khác

Hòa nhã với người khác có nghĩa là thể hiện lòng tốt, sự tôn trọng và lòng biết ơn đối với họ bất kể xuất thân hay địa vị của họ. Nó tạo ra năng lượng tích cực thu hút sự phong phú vào cuộc sống của chúng ta.

Ăn mừng thành tích của bạn

Ăn mừng thành tích của bạn, dù nhỏ đến đâu, vẫn rất cần thiết cho cuộc sống trọn vẹn. Nó giúp tăng sự tự tin của bạn và thúc đẩy bạn giữ mục tiêu của mình.

Thu hút thêm sự tích cực

Khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ thu hút nhiều sự tích cực hơn vào cuộc sống của mình. Điều này là do khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và hoàn cảnh của mình, nó sẽ tỏa ra bên ngoài và thu hút năng lượng tương tự quay lại với bạn.

Khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ thu hút nhiều sự tích cực hơn vào cuộc sống của mình. (Nguồn: Internet)

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy biết ơn công việc của mình, ngay cả khi nó không hoàn hảo, năng lượng tích cực đó sẽ thu hút những cơ hội hoặc sự thăng tiến tốt hơn trong công việc. Hoặc nếu bạn cảm thấy biết ơn những mối quan hệ của mình, năng lượng tích cực đó sẽ thu hút nhiều mối quan hệ trọn vẹn hơn vào cuộc sống của bạn.

Sống phong phú

Sống một cuộc sống phong phú nghĩa là có một tư duy phong phú. Vấn đề không chỉ là có nhiều tiền hay của cải hơn mà còn là cảm thấy biết ơn những gì bạn có và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.

Sống một cuộc sống phong phú nghĩa là có một tư duy phong phú. (Nguồn: Internet)

Để phát triển tư duy phong phú, điều quan trọng là phải hiểu được sức mạnh của suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ của bạn tạo ra hiện thực của bạn, vì vậy nếu bạn tập trung vào sự thiếu thốn và khan hiếm, đó chính là điều bạn sẽ thu hút vào cuộc sống của bạn. Mặt khác, nếu bạn tập trung vào sự dồi dào và lòng biết ơn, bạn sẽ thu hút được nhiều điều đó vào cuộc sống của mình.

Kết luận

Tóm lại, đón nhận cuộc sống trọn vẹn có nghĩa là có tư duy biết ơn và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn. Bằng cách phát triển tư duy trọn vẹn, đơn giản hóa cuộc sống, theo đuổi những mối quan hệ và trải nghiệm có ý nghĩa cũng như thực hành lòng biết ơn hàng ngày, bạn có thể sống một cuộc sống phong phú hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục và đón nhận cuộc sống thịnh vượng ngay hôm nay!

9 cách để trở thành cô gái tràn đầy năng lượng tích cực trong cuộc sống

2023-10-23T02:12:30Z

Để trở thành một cô gái thu hút thì chỉ có ngoại hình đẹp thôi là chưa đủ. Bởi nếu bạn rất xinh đẹp nhưng lại là một người luôn suy nghĩ tiêu cực thì có thể sẽ khiến nhiều người không muốn ở bên bạn. Một cô gái luôn giữ được năng lượng tích cực sẽ có thể lan tỏa niềm vui tới những người xung quanh. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu rõ hơn về 9 cách trở thành cô gái tràn đầy năng lượng tích cực qua bài viết dưới đây nhé!

1. Hãy mỉm cười thường xuyên

Bạn hãy thay đổi bản thân để trở thành người hay cười hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc mỗi sáng thức dậy và mỉm cười với chính mình trong gương. Hãy mỉm cười với đồng nghiệp, mỉm cười với người sắp đi lên cùng thang máy với bạn hoặc thậm chí bất cứ ai.

Nụ cười là điều tuyệt diệu làm sáng bừng lên cuộc sống của bạn. (Nguồn: Internet)

Bạn có tin hay không, nụ cười có thể “lây lan”.

Khi đối diện với một người đang cười, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin và thân thiện của người đó, đồng thời, sự tự tin và thân thiện này cũng sẽ “lây” sang bạn, khiến bạn trở nên đẹp hơn trong mắt người khác.

Một nụ cười sẽ mở ra cánh cửa tình bạn, phát triển các mối quan hệ tốt đẹp và xây dựng thái độ lạc quan.

2. Ghi lại những sự kiện xảy ra trong ngày của bạn

Nhật ký là nơi để bạn có thể chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc hoặc bất cứ điều gì với chính mình.

Khi bạn ở một mình, hãy lấy một cuốn sổ tay và bắt đầu viết nhật ký, ghi lại những sự kiện diễn ra trong ngày của bạn. Không chỉ là những điều vui vẻ mà còn có cả những áp lực, khó khăn khiến bạn phiền lòng, buồn bã.

Viết nhật kí để lắng nghe chính mình. (Nguồn: Internet)

Thói quen viết nhật kí giúp giải tỏa tâm trạng rất tốt. Dù cho đó là cảm xúc tích cực hay tiêu cực, việc viết ra sẽ giúp bạn thêm thấu hiểu bản thân và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Từ đó, sẵn sàng đón nhận những điều tích cực hơn trong tương lai.

3. Hãy nói “cảm ơn” thường xuyên

Lòng biết ơn cũng liên quan rất nhiều đến sự tích cực.

Bạn có thường xuyên nói “cảm ơn” không? Hai chữ “cảm ơn” đơn giản và thân thuộc nhưng lại có giá trị rất lớn trong cuộc sống, thậm chí còn có thể tạo ra những thay đổi tích cực đối với một con người.

Hãy cảm ơn từ những thứ từ nhỏ bé đến lớn lao quanh mình để thấy cuộc đời đẹp hơn.

Hãy biết ơn vì bạn còn sống và khỏe mạnh, biết ơn vì bạn được tự do, biết ơn vì bạn vẫn còn một tương lai tươi sáng.

Đừng quên cảm ơn những người luôn ở bên bạn. (Nguồn: Internet)

Hãy biết ơn những người giúp đỡ bạn trong công việc, những người lắng nghe bạn khi bạn buồn, những người trả lời câu hỏi của bạn khi bạn thắc mắc điều gì đó, những người giúp đỡ bạn mà không mong đợi đền đáp.

Đừng ngần ngại nói hai từ “cảm ơn” nhé!

4. Không nói xấu sau lưng người khác

Đối với nhiều người, buôn chuyện là thú vui của họ. Đôi khi để câu chuyện thêm phần thu hút, kịch tích, họ sẵn sàng thêm thắt những chi tiết không có thật để thỏa mãn được sự ích kỷ của mình. Nói xấu sau lưng là hành động tiêu cực, gây ảnh hưởng tới danh dự, nhân phẩm của người khác.

Chính những hành động này, mà môi trường làm việc, học tập trở nên thiếu lành mạnh.

Vì vậy, khi ai đó lan truyền một câu chuyện về người khác, bạn hãy từ chối tham gia. Bạn cũng cần phải tỉnh táo khi tiếp nhận những thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, đừng bao giờ chỉ nghe từ một phía.

Thay vì dành thời gian đi nói xấu người khác thì hãy tập trung vào nâng cao giá trị đích thực của bản thân mình.

5. Hãy cho đi và giúp đỡ người khác khi có cơ hội

Bạn hãy thử đăng ký làm tình nguyện viên, làm từ thiện hoặc quyên góp đồ đạc.

Các chuyên gia cho rằng, làm việc tốt có thể khiến mọi người cảm thấy tốt hơn và trở nên lạc quan, tích cực hơn.

Giúp đỡ người khác chính là giúp đỡ chính mình. (Nguồn: Internet)

Làm việc tốt còn giúp bạn để lại ấn tượng tốt trong lòng người khác. Chỉ khi hình thành được nhiều mối quan hệ tốt đẹp thì cuộc sống của bạn mới hạnh phúc hơn.

Hạnh phúc không chỉ nằm ở những gì bạn có được và sở hữu mà còn ở những gì bạn cho người khác và những gì bạn đóng góp cho xã hội.

6. Tạo môi trường sống tích cực

Những người bạn dành thời gian cùng và những thông tin mà bạn tiếp xúc hàng ngày có tác động rất lớn đến thái độ và cách bạn nhìn nhận mọi thứ.

Suy nghĩ tích cực hay tiêu cực đều giống như một căn bệnh truyền nhiễm.

Khi bạn ở trong môi trường tiêu cực với những người thích buôn chuyện, những người hay nói xấu, bạn cũng sẽ có xu hướng như vậy. Nếu bạn ở cạnh những người tích cực, môi trường đó sẽ hun đúc bạn trở thành người tích cực một cách tự nhiên.

Bạn cũng hãy dành nhiều thời gian hơn để đọc một số blog và sách có nội dung tích cực và mang tính xây dựng hoặc xem những bộ phim truyền cảm hứng.

7. Tự nói chuyện tích cực với bản thân

Có thể thấy rằng, chúng ta chính là nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chúng ta. Điều đó sẽ khiến bạn trở thành một người có suy nghĩ tiêu cực.

Bạn hãy tha thứ và bao dung hơn đối với bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực.

Tình yêu bản thân giúp bạn đưa ra những lựa chọn tích cực. (Nguồn: Internet)

Một ví dụ về việc tự nói chuyện tích cực là khi chúng ta mắc lỗi ở điều gì đó, thay vì tự giày vò bản thân “Tôi đã làm sai, tôi làm việc gì cũng hỏng”, hãy thử đổi thành “Lần sau tôi sẽ cố gắng làm tốt hơn.” Đừng chăm chăm vào những sai lầm của bản thân, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ và tự động viên chính mình.

Việc tự nói với bản thân những điều tốt đẹp và nhìn đời một cách lạc quan có thể làm thay đổi cuộc sống, cũng có thể đem đến lợi ích sức khỏe.

8. Tự hỏi bản thân xem điều đó có thực sự quan trọng không

Khi bạn buồn bã và chán nản về một điều gì đó. Bạn hãy thử tự hỏi: “Điều đó có thực sự quan trọng để mình buồn bã đến vậy không?”

Một số sự kiện xảy ra chỉ là nhất thời, nhưng nó có thể sẽ khiến chúng ta trở thành người tiêu cực mà không hề nhận ra. Chẳng hạn như bạn khó chịu và tức giận khi gặp nhiều đèn đỏ trên đường đi làm, nhưng điều này không đủ quan trọng để bạn phải lãng phí thời gian, cảm xúc và năng lượng nghĩ về nó.

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên sử dụng thời gian và sức lực để làm những việc khác quan trọng hơn.

9. Tự chăm sóc bản thân mỗi ngày

Việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn luôn là điều quan trọng. Để giữ thái độ tích cực tiến về phía trước, bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân và chiêu đãi bản thân một điều gì đó đặc biệt.

Hãy nghĩ về những cách bạn có thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và đem lại niềm vui cho tâm hồn. Ví dụ như đắp mặt nạ, xem phim, làm bánh, đọc sách, gọi điện cho bạn bè, ăn món ăn yêu thích hoặc chỉ đơn giản là nói “không” với các lời mời và thay vào đó là ở nhà.

Bạn nên tạo thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày. (Nguồn: Internet)

Bằng cách cho phép bản thân có những khoảng thời gian rảnh rỗi này, bạn có thể bổ sung năng lượng và có thêm động lực để tiếp tục công việc.

Kết luận

Sống tích cực và lạc quan sẽ giúp cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, những thói quen không thể hình thành ngay lập tức mà cần phải rèn luyện. Dần dần, suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn trở thành cô gái tràn đầy năng lượng tích cực và lan tỏa sự lạc quan đến những người xung quanh. Hãy theo dõi chuyên mục Bạn đọc của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mẹo để chăm sóc bản thân tốt mỗi ngày

2023-10-12T15:50:22Z

Bạn có thể là một người bận rộn và cảm thấy mình luôn bị thiếu thời gian và sức lực. Lối sống này có thể gây tổn hại cho tâm trí và cơ thể của bạn theo thời gian. Vì vậy, sẽ là khôn ngoan nếu đặt việc chăm sóc bản thân tốt lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm của bạn.

Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng tự nhiên hơn khi đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá một số mẹo chăm sóc bản thân tốt để bạn cảm thấy tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và có thể phải lê lết để hoàn thành hết việc này đến việc khác. Điều bắt buộc là bạn phải khỏe mạnh và ngủ đủ giấc mỗi đêm để có kết quả tốt nhất. Bằng cách này, bạn có thể thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và động lực để chào đón mỗi ngày mới. Tìm thói quen đi ngủ thư giãn và sắp xếp phòng ngủ của bạn thật gọn gàng để có được thời gian nghỉ ngơi tối ưu. Đầu tư vào một tấm nệm và bộ đồ ngủ thoải mái để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hãy sẵn sàng và chải chuốt bản thân hàng ngày

Chăm sóc bản thân mỗi ngày là một cách để bạn yêu thương và quan tâm đến chính mình. (Nguồn: Internet)

Ngày nay, nhiều người đang làm việc tại nhà hoặc có thể bạn có cuộc sống gia đình bận rộn hoặc bạn là một bà mẹ nội trợ. Trong những trường hợp này, bạn có thể không cảm thấy cần phải trau chuốt và chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ mỗi ngày. Hãy chăm sóc bản thân tốt hơn bằng cách chuẩn bị và chải chuốt bản thân hàng ngày. Tắm rửa là một công việc quan trọng bạn nên làm thường xuyên. Nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bản thân gọn gàng và tươm tất.

Tập thể dục và ăn uống đúng cách

Bạn có thể ngủ ngon hơn khi tập thể dục trở thành một phần thói quen bình thường của mình. (Nguồn:Internet)

Một phần quan trọng khác đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn là chế độ ăn uống và lượng bài tập bạn đang thực hiện. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt bằng cách tập thể dục và vận động nhiều hơn mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên sẽ tự nhiên dẫn bạn đến một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Hãy cân nhắc việc tự nấu ăn ở nhà nhiều hơn để bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn và những gì bạn cho bạn nạp vào cơ thể. Bạn có thể ngủ ngon hơn khi tập thể dục trở thành một phần thói quen bình thường của mình.

Tìm cách quản lý căng thẳng

Viết ra những điều khiến bạn áp lực là một cách để giải tỏa căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn để nó vượt quá tầm kiểm soát, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến bạn và sức khỏe của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm cách quản lý và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều lựa chọn để làm như vậy chẳng hạn như thiền định, tập yoga hoặc đi dạo ngoài trời trong thiên nhiên. Bạn cũng có thể xây dựng thói quen viết nhật ký cảm xúc của bạn và sử dụng nó như một cơ hội để viết ra những gì bạn biết ơn. Thực hành lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và sẽ giúp bạn giữ được suy nghĩ tích cực.

Hãy yêu bản thân và hẹn hò với bản thân

Học cách dành thời gian cho bản thân và làm những gì mình thích. (Nguồn: Internet)

Dưới đây là một số ý tưởng cho buổi hẹn hò một mình:

Hãy đi xem bộ phim mà bạn rất muốn xem một mình
Lấy một cuốn sách và thư giãn ở một góc quen thuộc hoặc một địa điểm bạn thích
Mua một cuốn sổ mới và ghé thăm bảo tàng địa phương của bạn. Vẽ bất kỳ bức tranh nào truyền cảm hứng cho bạn!
Rót một cốc cacao nóng và thưởng thức cùng một bản nhạc bạn yêu thích

Dành thời gian để làm điều gì đó cho bản thân là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân.

Hãy dành năm phút mỗi ngày để giải tỏa tâm trí của bạn

Dành 5 phút mỗi ngày để chiêm nghiệm và lắng nghe chính mình. (Nguồn: Internet)

Cho dù bạn đang ở bàn làm việc, chuẩn bị ra ngoài làm việc hoặc đơn giản là trở về nhà sau một ngày dài, hãy cho phép bản thân khoảng thời gian im lặng và tĩnh lặng để hồi phục. Để tận dụng tối đa thời gian thư giãn, hãy cất điện thoại đi (bạn có thể hẹn giờ trong 5 phút nếu cần). Nhắm mắt lại và chú ý đến hơi thở hít vào và thở ra. Điều này giúp bạn xua tan mọi căng thẳng, áp lực và tìm về với bản ngã của chính mình.

Phần kết luận

Đừng quá gò bó mà hãy hoc cách thích nghi và tận hưởng từng khoảnh khắc trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn đang tìm kiếm cách thay đổi thói quen của bạn thì bài viết này là dành cho bạn. Đây chỉ là một số lời khuyên bạn có thể áp dụng trong cuộc sống để chăm sóc bản thân tốt hơn. Hãy thử chúng và sau đó cho mình biết cảm nhận của bạn như là bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi thời gian trôi qua.

Tự tạo ra thời gian để làm những việc mình thích và tận hưởng cuộc sống

2023-10-28T02:56:53Z

Thời gian là vàng bạc, quý giá nhưng khó giữ. Đó là một nguồn tài nguyên hạn chế mà chúng ta nên hết sức bảo vệ, nhưng thay vào đó, chúng ta thường để nó vuột khỏi tầm tay, cảm thấy lúc nào cũng thiếu thời gian. Điều này có thể khiến chúng ta hối tiếc khi không còn thời gian để làm những việc mình yêu thích nữa. Vậy làm cách nào để tự tạo ra thời gian dành cho những việc thực sự có ý nghĩa trong cuộc sống?

Câu trả lời nằm ở việc thay đổi suy nghĩ của chúng ta, đó là đưa ra những lựa chọn khó khăn nhưng cần thiết để tạo ra một khoảng thời gian riêng của bản thân, phải loại bỏ một số hoạt động để nhường chỗ cho những việc khác. Để có một cuộc sống trọn vẹn, chúng ta phải dành thời gian cho nhiều thứ hơn là chỉ dành cho công việc hay nghĩa vụ gia đình.

Tại sao bạn nên dành thời gian cho những việc bạn muốn làm?

Hãy nghĩ về thời gian của bạn giống như cát trong đồng hồ cát, không ngừng trôi đi. Bạn không thể lật ngược nó để lấy lại cát đã mất; cũng giống như thời gian, một khi nó biến mất, nó sẽ biến mất mãi mãi.

Thời gian là thứ quý giá nhất trên đời (Ảnh: Internet)

Khi bạn già đi, sự khan hiếm thời gian càng thể hiện rõ hơn, khiến bạn ngày càng nghèo thời gian. Đó là lý do tại sao việc dành thời gian cho những điều bạn yêu thích và thực sự quan trọng với bạn là vô cùng quan trọng; nếu không, những khoảnh khắc quý giá đó sẽ không bao giờ xảy ra.

Quản lý thời gian sai lầm có thể dẫn đến cảm giác cuộc sống vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy tưởng tượng một hàng domino và lật đổ cái đầu tiên. Điều gì xảy ra? Từng cái một, tất cả đều ngã xuống liên tiếp nhanh chóng:

Domino đầu tiên là sự kiệt sức: Bạn cố thúc đẩy bản thân, làm ngày càng nhiều, nhưng không bao giờ cảm thấy mình đã hoàn thành đủ. Những ngày làm việc của bạn trở thành những hoạt động mờ nhạt, và sự nghỉ ngơi trở thành một giấc mơ xa vời. Bạn kiệt sức về thể chất, cạn kiệt cảm xúc và cạn kiệt tinh thần.

Domino tiếp theo là căng thẳng: Sự hối hả và nhộn nhịp liên tục, cuộc rượt đuổi không hồi kết theo thời gian khiến bạn luôn cảm thấy bị tổn thương. Tâm trí của bạn đang trong tình trạng quá tải, mức độ căng thẳng đang tăng vọt và sự yên tĩnh chẳng thấy đâu cả.

Domino cuối cùng, nguy hiểm nhất: Các vấn đề về sức khỏe. Cơ thể của bạn bắt đầu phản ứng với sự căng thẳng liên tục mà bạn đang đặt nó vào. Rối loạn giấc ngủ, nhức đầu dai dẳng, bệnh tật thường xuyên – đây chỉ là một vài dấu hiệu mà cơ thể bạn có thể đưa ra cho bạn. Bạn nhanh chóng làm tổn hại đến sức khỏe của mình, tất cả chỉ vì bạn đã để cuộc sống của mình mất cân bằng.

Dành thời gian để chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân

Dành thời gian cho bản thân (Ảnh: Internet)

Chăm sóc bản thân không có nghĩa là ích kỷ. Ưu tiên phát triển cá nhân không có nghĩa là phớt lờ người khác để ủng hộ bản thân. Sự thật quan trọng là: trách nhiệm đầu tiên của mọi người là đối với cuộc sống của chính mình. Không ai khác có thể gánh vác việc này thay bạn.

Hãy tự hỏi bản thân minh:

Nếu bạn quá kiệt sức để đứng vững, làm sao bạn có thể hỗ trợ người khác?
Nếu bạn không mở rộng tầm nhìn của chính mình, làm sao bạn có thể hỗ trợ người khác trong hành trình phát triển của họ?
Nếu kỹ năng của bạn trì trệ, bạn thực sự có thể mang lại bao nhiêu giá trị?
Nếu bạn đang chìm trong thất vọng và đau khổ, bạn đang tỏa ra loại năng lượng nào cho thế giới?

Hiểu được giá trị của việc chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân cũng giống như việc tìm kiếm một chiếc chìa khóa vàng. Nó có sức mạnh để mở ra nhiều lợi ích khác.

Cải thiện sức khỏe của bạn

Trước hết, nó cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và tăng cường mức năng lượng của bạn. Không có sức khỏe tốt, mọi thứ khác là vô nghĩa, thật khó để đạt được bất cứ điều gì khi bạn liên tục cảm thấy khó chịu.

Mở rộng tâm trí của bạn

Tiếp theo, nó mở ra cánh cửa cho những quan điểm và ý tưởng mới. Nó giống như thêm màu mới vào bảng màu của bạn, mang đến cho bạn một bảng màu lớn hơn để vẽ bức tranh cuộc sống của bạn.

Khi bạn phát triển và trưởng thành, bạn tinh chỉnh các kỹ năng của mình và mở mang đầu óc cho những khả năng mới. Điều này không chỉ làm phong phú cuộc sống của bạn mà còn lan tỏa đến những người xung quanh khi bạn bắt đầu gia tăng giá trị cho các mối quan hệ của mình và thậm chí tạo ra tác động rộng lớn hơn đến thế giới.

Dành thời gian để chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân giúp đảm bảo cuộc sống của bạn được cân bằng, không chỉ vì lợi ích của riêng bạn mà còn vì mọi người và mọi thứ bạn tương tác.

Dành thời gian cho một cuộc sống trọn vẹn

Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống (Ảnh: Internet)

Cuộc sống là một tấm thảm được dệt bằng nhiều sợi chỉ khác nhau, mỗi sợi đại diện cho một khía cạnh quan trọng trong sự tồn tại của chúng ta, bao gồm:

Sức khoẻ thể chất
Gia đình và các mối quan hệ
Công việc và sự nghiệp thịnh vượng
Sức mạnh tinh thần
Sự giàu có và sự hài lòng về tiền bạc

Thoạt nhìn, các yếu tố trong cuộc sống của chúng ta – sức khỏe thể chất, các mối quan hệ, sự nghiệp, sức mạnh tinh thần, sức khỏe tinh thần và sự hài lòng về tài chính — có vẻ giống như những mảnh ghép riêng lẻ. Nhưng trên thực tế, chúng liên kết chặt chẽ với nhau, hoạt động như một chuỗi mà mỗi liên kết phụ thuộc vào các liên kết khác. Khi một liên kết bị phá vỡ, toàn bộ chuỗi có thể sụp đổ.

Hãy hình dung một bức tranh rõ ràng hơn:

Hãy tưởng tượng sức khỏe của bạn đi xuống, kết quả là khả năng làm việc hiệu quả của bạn giảm đi và bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì vai trò tích cực trong các mối quan hệ của mình. Tác động của sức khỏe kém vượt ra ngoài lĩnh vực thể chất, nó thấm vào tất cả các góc của cuộc sống của bạn.

Mặt khác, giả sử bạn đang mắc kẹt trong một công việc không mang lại niềm vui hay sự thỏa mãn nào. Không chỉ cuộc sống nghề nghiệp của bạn bị ảnh hưởng. Căng thẳng về tài chính và sự thiếu hài lòng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và ngược lại, gây căng thẳng cho các mối quan hệ và cuộc sống gia đình của bạn.

Và nếu bạn là một người nghiện công việc, bỏ qua mọi thứ khác thì sao? Bạn có thể bị suy giảm sức khỏe, các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng và thậm chí sức mạnh tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

Dành thời gian để tự chăm sóc bản thân (Ảnh: Internet)

Khi sức khỏe thể chất và tinh thần xấu đi, động lực của bạn cũng vậy. Công việc của bạn, thứ mà bạn đã chiến đấu hết mình để đạt được, đột nhiên trông thật ảm đạm. Sự tự tin của bạn giảm mạnh, năng suất và khả năng sáng tạo cũng giảm theo. Nó giống như ném một viên sỏi vào một cái ao – hiệu ứng gợn sóng có thể dẫn đến những hậu quả sâu rộng và gây tổn hại.

Đây là lúc việc chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân bắt đầu, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng mong manh. Đó không chỉ là nuông chiều bản thân hay đơn thuần là học những kỹ năng mới, mà đó là nhằm nâng cao khả năng quản lý tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn, củng cố từng mắt xích trong chuỗi.

Thực hành chăm sóc bản thân giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và sự an tâm, cho phép bạn cống hiến nhiều hơn trong công việc và tham gia tích cực vào các mối quan hệ của mình.

Tương tự như vậy, sự phát triển cá nhân mở rộng bộ kỹ năng của bạn và mở ra những con đường mới cho sự phát triển nghề nghiệp, cuối cùng dẫn đến sự hài lòng về tài chính.

Bằng cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt về cách chúng ta sử dụng thời gian, chúng ta không chỉ kéo dài tuổi thọ của mình; chúng ta đang nâng cao chất lượng cuộc sống của mình – thêm sức sống cho những năm tháng của chúng ta, không chỉ những năm tháng cho cuộc đời của chúng ta.

Cách tự tạo ra thời gian dành cho những điều bạn thực sự muốn

1. Xác định điều bạn muốn

Bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu của bạn. Không chỉ vì công việc mà còn vì sức khỏe, các mối quan hệ và sở thích của bạn. Đừng nghiêng cuộc sống của bạn quá nhiều về sự nghiệp và công việc. Xét cho cùng, bạn không chỉ là một nhân viên mà bạn là một con người toàn diện với cuộc sống sôi động.

Điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống là gì? (Ảnh: Internet)

2. Chia nhỏ mục tiêu của bạn

Một mục tiêu lớn có vẻ khó khăn, giống như một ngọn núi phải leo lên. Chia nó thành những bước nhỏ, và nó trở thành một con đường mà bạn có thể dễ dàng bước đi.

3. Xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ của bạn

Bây giờ bạn đã có các nhiệm vụ của mình, hãy quyết định xem nhiệm vụ nào sẽ được ưu tiên. Đừng chỉ tập trung vào công việc, mà hãy cân bằng các nhiệm vụ để bạn không bỏ bê bất kỳ phần nào trong cuộc sống của mình.

4. Giới hạn thời gian của bạn

Hãy lên kế hoạch thời gian chi tiết, dành thời gian cụ thể cho các nhiệm vụ khác nhau. Điều này đảm bảo rằng bạn dành một phần thời gian trong ngày để làm những việc mà bạn yêu thích và coi trọng.

Lời kết

Dành thời gian cho những gì quan trọng với bạn, đặc biệt là để chăm sóc bản thân và phát triển cá nhân, là điều cốt yếu để đưa bạn đến gần hơn với một cuộc sống đầy đủ hơn, cân bằng hơn. Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ. Đó là cách nạp lại năng lượng để bạn có thể thể hiện bản thân mình tốt nhất vì người khác. Sự phát triển cá nhân không phải là tách biệt khỏi đám đông, mà thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích hơn – cho chính bạn và thế giới xung quanh bạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân

2023-08-13T17:52:02Z

Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, việc tìm kiếm sự cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta có thể là một thách thức. Với lịch trình bận rộn, thời hạn chặt chẽ và vô số trách nhiệm, căng thẳng có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ưu tiên kiểm soát căng thẳng và chăm sóc bản thân để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số mẹo hiệu quả giúp bạn tìm thấy sự cân bằng rất cần thiết đó và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ưu tiên sức khỏe của bạn

Chăm sóc cho sức khỏe của bạn mỗi ngày. (Nguồn: Internet)

Giữa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày, điều cần thiết là phải ưu tiên sức khỏe của bạn. Làm cho việc chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thương lượng trong thói quen của bạn. Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn và trẻ hóa, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc đơn giản là dành thời gian cho thiên nhiên. Bằng cách dành thời gian chăm sóc bản thân, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý những thách thức trong cuộc sống.

Tạo một lịch trình thực tế

Phân bổ lịch trình của bạn hợp lí để giảm bớt căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Lập một lịch trình thực tế có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Chia nhỏ một ngày của bạn thành nhiều phần có thể quản lý được, phân bổ thời gian cho công việc, gia đình và các hoạt động cá nhân. Hãy chú ý đừng quá cam kết với bản thân, vì dàn trải quá mức có thể dẫn đến kiệt sức. Bám sát lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt để tạo cảm giác ổn định và thường xuyên.

Học cách nói “Không”

Học cách nói “không” khi cần thiết. (Nguồn: Internet)

Học cách nói “không” là một kỹ năng mạnh mẽ giúp duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Hiểu rằng bạn không thể làm tất cả mọi thứ và tất cả đối với mọi người. Hơn nữa, điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới rõ ràng và lịch sự từ chối các nhiệm vụ hoặc cam kết có thể khiến bạn choáng ngợp. Điều này sẽ giải phóng thời gian và năng lượng cho những điều thực sự quan trọng.

Tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên

Cách để loại bỏ căng thẳng tốt nhất là sống năng động, tích cực mỗi ngày. (Nguồn: Internet)

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn. Tham gia tập thể dục thường xuyên, cho dù đó là đến phòng tập thể dục, tham gia lớp khiêu vũ hay đi bộ nhanh. Tập thể dục giải phóng endorphin, hormone “cảm thấy dễ chịu” có thể giúp chống lại căng thẳng và lo lắng.

Kết nối với những người thân yêu của bạn

Kết nối với người thân của bạn nhiều hơn để chia sẻ. (Nguồn: Internet)

Nuôi dưỡng các mối quan hệ có ý nghĩa là rất quan trọng đối với hạnh phúc tình cảm của bạn. Dành thời gian để kết nối với những người thân yêu, bạn bè và thành viên gia đình của bạn. Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với họ và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giảm bớt căng thẳng.

Rút phích cắm và ngắt kết nối với các thiết bị

Tạm ngưng các thiết bị điện tử và hòa mình vào thiên nhiên. (Nguồn: Internet)

Trong thời đại kỹ thuật số này, việc tiếp xúc liên tục với màn hình có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Đầu tiên, hãy tạm dừng các thiết bị điện tử và tận hưởng khoảng thời gian không sử dụng màn hình. Thứ hai, cố gắng tham gia vào các hoạt động như đọc sách hoặc dành thời gian ở ngoài trời. Cuối cùng, hãy thử theo đuổi một sở thích không liên quan đến công nghệ. Rút phích cắm có thể cực kỳ sảng khoái và giúp bạn nạp lại năng lượng.

Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm giúp giải tỏa căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Chánh niệm có nghĩa là sống trong thời điểm hiện tại và nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Thực hành chánh niệm thông qua thiền định, bài tập hít thở sâu hoặc ăn uống chánh niệm. Bằng cách duy trì hiện tại, bạn có thể giảm bớt lo lắng và mang lại cảm giác bình yên cho cuộc sống hàng ngày của mình.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi, thư giãn là một cách tốt để đối phó với căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Giấc ngủ là điều cần thiết cho cơ thể và tâm trí của bạn để trẻ hóa. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Tạo thói quen đi ngủ thư giãn, tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái và thuận lợi cho việc nghỉ ngơi. Một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Trau dồi lòng biết ơn

Học cách biết ơn với những điều bạn đang có. (Nguồn: Internet)

Nuôi dưỡng lòng biết ơn có thể chuyển sự tập trung của bạn từ những gì còn thiếu sang những gì bạn có. Dành thời gian mỗi ngày để thừa nhận và đánh giá cao những điều bạn biết ơn. Viết nhật ký biết ơn có thể là một công cụ mạnh mẽ để thấm nhuần tư duy tích cực và giảm căng thẳng.

Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia

Tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn của bác sĩ. (Nguồn: Internet)

Nếu căng thẳng trở nên quá tải hoặc ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị và các chiến lược đối phó để kiểm soát căng thẳng và đạt được sự cân bằng lành mạnh hơn.

Tóm lại, tìm kiếm sự cân bằng trong một thế giới bận rộn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta. Bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân, quản lý căng thẳng và kết hợp những mẹo hiệu quả này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tạo ra một lối sống cân bằng và viên mãn hơn.

Lời kết

Việc thực hành cân bằng cuộc sống có thể giúp mọi người trau dồi ý thức sâu sắc hơn về ý nghĩa và sự thỏa mãn trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, quản lý căng thẳng và chăm sóc bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nhiều người cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng và mất kết nối với bản thân và những người khác. Việc thực hành cân bằng cuộc sống có thể giúp mọi người trau dồi ý thức sâu sắc hơn về ý nghĩa và sự thỏa mãn trong cuộc sống của họ đồng thời thúc đẩy các thói quen và hành vi giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của họ.

Bằng cách thực hành chánh niệm, tìm kiếm sự bình an nội tâm và xây dựng các mối quan hệ tích cực, mọi người có thể mang lại sự cân bằng và hài hòa hơn cho cuộc sống của họ, bất chấp những thách thức của thế giới hiện đại của chúng ta. Những thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tinh thần rõ ràng và tập trung, đồng thời thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc tổng thể tốt hơn.

Nhìn chung, việc cân bằng cuộc sống giúp bạn vượt qua những thách thức trong thế giới hiện đại của chúng ta và để tìm ra mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống viên mãn và có ý nghĩa hơn, ngay cả giữa những căng thẳng và phức tạp của thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 điều nên làm nếu bạn cảm thấy mất hứng thú với mọi thứ trong cuộc sống

2023-08-05T02:46:11Z

Trong cuộc sống, việc trải qua những giai đoạn mà bạn cảm thấy mất hứng thú là điều bình thường. Cho dù đó là trong công việc, sở thích hay các hoạt động hàng ngày của bạn, sự thiếu nhiệt tình này là một thách thức không dễ vượt qua. Tuy nhiên, với tư duy đúng đắn và cách tiếp cận chủ động, bạn có thể khơi dậy niềm đam mê của mình và lấy lại cảm giác thỏa mãn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá bảy bước khả thi mà bạn có thể thực hiện để chống lại sự mất hứng thú và tìm lại động lực của mình.

1. Suy ngẫm về sở thích của bạn

Suy ngẫm về những thứ làm bạn vui vẻ. (Nguồn: Internet)

Dành thời gian để suy nghĩ về các hoạt động và sở thích đã từng mang lại cho bạn niềm vui. Viết ra danh sách những thứ bạn từng thích và khám phá lý do tại sao chúng lại thu hút sự quan tâm của bạn. Suy ngẫm về những trải nghiệm trong quá khứ có thể giúp bạn kết nối lại với những cảm xúc và động lực liên quan đến những hoạt động đó. Hãy xem xét các khía cạnh cụ thể của những hoạt động đã cộng hưởng với bạn. Đó là cảm giác thử thách, sáng tạo hay cơ hội giao tiếp xã hội? Việc xác định những yếu tố này có thể giúp bạn tìm ra những con đường mới để khám phá.

2. Dấn thân khám phá chính mình

Hiểu những gì thực sự quan trọng với bạn có thể khơi dậy niềm đam mê và động lực của bạn. (Nguồn: Internet)

Đôi khi sự mất hứng thú bắt nguồn từ sự thiếu tự giác. Tham gia khám phá bản thân có thể giúp bạn hiểu sâu sắc hơn về giá trị, niềm đam mê và điểm mạnh của mình. Cân nhắc viết nhật ký, thực hành chánh niệm hoặc tìm kiếm liệu pháp để hiểu rõ hơn về bản thân. Sự tự nhận thức mới này có thể hướng dẫn bạn thực hiện các hoạt động phù hợp với con người thật của bạn. Suy ngẫm về các giá trị cốt lõi của bạn và suy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Hiểu những gì thực sự quan trọng với bạn có thể khơi dậy niềm đam mê và động lực của bạn

3. Đặt mục tiêu mới

Khi bạn có định hướng và mục đích rõ ràng, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy hào hứng và tham gia vào việc theo đuổi mục tiêu của mình. (Nguồn: Internet)

Đặt mục tiêu có thể đạt được và có ý nghĩa có thể kích hoạt lại động lực của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn phù hợp với sở thích của bạn. Chia chúng thành các bước nhỏ hơn, có thể thực hiện được để quản lý tiến độ. Khi bạn có định hướng và mục đích rõ ràng, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy hào hứng và tham gia vào việc theo đuổi mục tiêu của mình. Hãy nhớ đặt các mục tiêu thực tế thách thức bạn nhưng vẫn trong tầm với. Kỷ niệm những thành tích của bạn trên đường đi để duy trì động lực.

4. Khám phá các hoạt động mới

Đừng ngại thử nghiệm và thử một cái gì đó hoàn toàn mới. (Nguồn: Internet)

Đôi khi sự thiếu hứng thú phát sinh từ cảm giác trì trệ hoặc lặp đi lặp lại. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và khám phá các hoạt động hoặc sở thích mới. Tham dự các hội thảo, tham gia các câu lạc bộ, hoặc thử các môn thể thao mới hoặc theo đuổi nghệ thuật. Bằng cách tiếp xúc với những trải nghiệm khác nhau, bạn có thể khám phá ra những đam mê tiềm ẩn hoặc phát triển những quan điểm mới mẻ. Đừng ngại thử nghiệm và thử một cái gì đó hoàn toàn mới. Nắm bắt sự mới lạ có thể làm sống lại sự quan tâm của bạn và mở ra những cơ hội thú vị.

5. Tự chăm sóc bản thân

Khi bạn cảm thấy mất hứng thú, điều quan trọng là phải ưu tiên chăm sóc bản thân. (Nguồn: Internet)

Khi bạn cảm thấy mất hứng thú, điều quan trọng là phải ưu tiên chăm sóc bản thân. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, hãy dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng, chẳng hạn như đọc sách, đi dạo giữa thiên nhiên hoặc thực hành chánh niệm. Nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn tạo ra một nền tảng vững chắc để khám phá lại sở thích của bạn. Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn sẽ có nhiều năng lượng và tinh thần minh mẫn hơn để tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình về những gì bạn đang trải qua. (Nguồn: Internet)

Đừng ngần ngại liên hệ với hệ thống hỗ trợ của bạn khi bạn cảm thấy không quan tâm. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình về những gì bạn đang trải qua. Họ có thể đưa ra hướng dẫn, khuyến khích hoặc đơn giản là lắng nghe. Nếu cần, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn khám phá những nguyên nhân cơ bản khiến bạn mất hứng thú. Đôi khi, thảo luận về suy nghĩ và cảm xúc của bạn với ai đó khách quan có thể cung cấp thông tin chi tiết và hỗ trợ có giá trị.

7. Nắm bắt tư duy phát triển

Nắm bắt tư duy phát triển cho phép bạn xem những khoảnh khắc này là cơ hội để cải thiện bản thân và phát triển cá nhân. (Nguồn: Internet)

Việc áp dụng tư duy phát triển có thể tác động đáng kể đến cách bạn nhận thức và vượt qua sự mất hứng thú. Hiểu rằng những thất bại và sự không quan tâm tạm thời là một phần của hành trình hướng tới sự phát triển cá nhân. Nắm bắt những thách thức như cơ hội để học hỏi và phát triển các kỹ năng mới. Bằng cách tập trung vào sự phát triển, bạn có thể biến những thất bại thành bước đệm hướng tới một cuộc sống trọn vẹn hơn. Nhận ra rằng sở thích và niềm đam mê có thể phát triển theo thời gian và việc trải qua các giai đoạn chuyển đổi là điều tự nhiên. Nắm bắt tư duy phát triển cho phép bạn xem những khoảnh khắc này là cơ hội để cải thiện bản thân và phát triển cá nhân.

Lời kết

Nắm bắt quá trình, kiên nhẫn với chính mình và luôn cởi mở với những khả năng mới. (Nguồn: Internet)

Cảm giác mất hứng thú có thể khiến bạn nản lòng, nhưng nó không nhất thiết phải xác định hành trình của bạn. Bằng cách thực hiện bảy chiến lược này, bạn có thể chủ động khơi dậy niềm đam mê của mình và khám phá lại cảm giác thỏa mãn. Hãy nhớ rằng, tự phản ánh, khám phá bản thân, đặt mục tiêu, khám phá các hoạt động mới, thực hành chăm sóc bản thân, tìm kiếm sự hỗ trợ và chấp nhận tư duy phát triển đều có thể góp phần vào hành trình khám phá lại sở thích của bạn. Nắm bắt quá trình, kiên nhẫn với chính mình và luôn cởi mở với những khả năng mới. Bạn có khả năng thắp lại ngọn lửa trong mình và một lần nữa tìm thấy niềm vui trong những hoạt động theo đuổi hàng ngày của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!

10 điều hữu ích bạn nên làm sau một ngày bận rộn

2023-03-31T00:50:15Z

Thật dễ dàng để kết thúc công việc trong ngày nếu bạn chỉ làm việc, sau đó trở về nhà và bật Netflix và gọi đó là một ngày. Nhưng nếu bạn đang tìm cách tạo ra một thói quen sau giờ làm việc hiệu quả hơn, vừa giúp bản thân bớt nhàm chán, vừa giúp phát triển bản thân thì hãy để BlogAnChoi gợi ý cho bạn 10 điều hữu ích bạn nên làm sau một ngày bận rộn nhé. Những hoạt động hiệu quả sau giờ làm việc này thực sự có thể giúp bạn có buổi tối tốt hơn, vì vậy hãy đọc và thử trải nghiệm nha.

1. Lập kế hoạch bữa ăn cho các ngày kế tiếp

Nghe thật kì lạ đúng không, nhưng các bạn có đồng ý rằng việc suy nghĩ hôm nay ăn gì thật sự rất tốn thời gian và nơ ron thần kinh của chúng ta đấy. Tuy nhiên việc này sẽ trở nên thú vị hơn nếu được thực hiện khi chúng ta có thời gian rảnh.

Lập kế hoạch cho các bữa ăn (Nguồn: Tamtit@2012)

Nó không chỉ là một thú vui tiêu khiển hay ho mà còn giúp các bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian và công sức khi chuẩn bị các bữa ăn kế tiếp của bản thân. Từ việc lập kế hoạch những việc nhỏ, chúng ta sẽ duy trì được thói quen tốt trong việc lên kế hoạch cho cuộc đời mình. Điều đó khiến cho một ngày của bạn sẽ trở nên ý nghĩa hơn rất nhiều đấy.

2. Đọc sách

Đọc sách (Nguồn: Internet)

Kỹ năng từ việc đọc sách có thể mang đến những buổi tối sau một ngày mệt mỏi thật sự hữu ích và hiệu quả. Tuy nhiên, đừng cảm thấy bắt buộc khi bạn nhất thiết phải đọc các tác phẩm giả tưởng, tiểu thuyết kiệt tác thế giới.. Thay vào đó bạn hãy bắt đầu từ những cuốn sách liên quan đến chủ đề bạn yêu thích hay những loại sách phù hợp với tính cách và công việc của bạn. Một cuốn sách bí ẩn hay sẽ giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và tỉnh táo hơn, nhưng đừng ngủ quên hay chán quá mà vô tình rơi vào hố Netflix cả đêm đấy. Nó không tốt cho mắt và tinh thần của chúng ta đâu.

3. Tập thể dục

Tập thể dục luôn là hoạt động được gợi ý trong list routine lành mạnh cho chúng ta. Nó giúp tăng nhịp tim, giữ gìn vóc dáng và high-up tinh thần của bạn rất tốt. Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục thì thật tuyệt vời! Nhưng nếu bạn không có thời gian biểu trong ngày để tập luyện, thì sau giờ làm việc và trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp để làm điều đó.

Tập thể dục thường xuyên (Nguồn: Internet)

Trung bình một ngày chúng ta nên dành ra 30-60 phút hoạt động, nhưng không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể làm những việc này ở nhà hoặc trong khu phố của bạn. Hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng trước để duy trì thói quen và lấy thêm động lực cho lần tập kế tiếp nhé. Tin mình đi duy trì tập thể dục sẽ giúp bạn xả tress sau một ngày dài nhanh chóng hơn đấy.

4. Theo dõi các sự kiện gần đây

Sau một ngày bận rộn thay vì nằm dài lướt điện thoại trong vô định hay chill cùng Netflix thì hãy biết tận dụng khoảng thời gian nghỉ ngơi ấy để cập nhật và phổ cập thông tin kiến thức về xã hội cho bản thân. Vì vậy, hãy đăng nhập vào trang web của nguồn tin tức ưa thích của bạn và đọc nhiều hơn là chỉ các tiêu đề. Bạn có thể đưa nó lên một tầm cao bằng cách tìm kiếm các bể tư duy hoặc các bài báo học thuật hơn về các sự kiện hiện tại.

Những kiến thức tuyệt vời bạn vô tình đọc được đôi khi sẽ giúp bạn khơi dậy được nhiều nguồn cảm hứng trong cả học tập và làm việc nữa đấy. Đọc thêm về nó! Sử dụng các hoạt động sau giờ làm việc của bạn để cải thiện bản thân là một cách sử dụng tuyệt vời thời gian buổi tối của bạn.

5. Dọn dẹp nhà cửa

Căn nhà sạch sẽ ngăn nắp luôn mang đến cho chúng ta những cảm xúc dễ chịu và một cảm hứng làm việc bất tận. Đó là lý do tại sao đây là một hoạt động sau giờ làm việc rất cần thiết! Mình thấy rằng một ngôi nhà được sắp xếp gọn gàng, sạch sẽ luôn khiến chúng ta muốn về nhà nhiều hơn, khiến chúng ta được thư giãn và đôi lúc lại là liều thuốc tinh thần tuyệt vời cho những trái tim mệt mỏi và tổn thương.

Dọn dẹp nhà cửa (Nguồn: Internet)

Thêm vào đó, nó cũng giúp chúng ta tiết kiệm được nhiều thời gian và công sức trong quá trình ở. Ví dụ, giặt giũ dễ dàng hơn theo cấp số nhân khi phòng giặt được sắp xếp tốt và hiệu quả và cất quần áo (một trong những công việc yêu thích của mình) sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn khi tủ quần áo được bố trí gọn gàng và không lộn xộn. Đừng cố gắng sắp xếp mọi phòng chỉ trong một đêm. Thay vào đó, hãy đảm nhận một phần nhỏ của căn phòng một hoặc hai lần một tuần.

6. Chăm sóc bản thân buổi tối

Chăm sóc bản thân về tinh thần, thể chất và cảm xúc là một trong những phần quan trọng nhất để sống một cuộc sống hiệu quả. Chăm sóc bản thân thật tốt sẽ mang đến một tinh thần sảng khoái và dễ chịu cho chúng ta sau một ngày bận rộn. Hãy thử dành một giờ sau giờ làm việc mỗi tuần một lần để cho bản thân được nuông chiều một chút rất tốt cho tâm hồn: Sơn móng tay, làm mặt nạ, làm mặt nạ tóc. Điều đó thật tuyệt đặc biệt là những người phụ nữ chúng ta.

Chăm sóc bản thân (Nguồn: Internet)

Chăm sóc bản thân luôn là một điều tuyệt vời để làm và là một trong những hoạt động sau giờ làm việc mà mình thực sự khuyên bạn nên thêm vào thói quen buổi tối của mình. Chăm sóc bản thân không chỉ giúp tự tin mà còn giúp ích cho trạng thái tinh thần của bạn! Cảm thấy như bạn là ưu tiên của riêng bạn sẽ giúp bạn cảm thấy hiệu quả hơn và hoàn thành mục tiêu của mình.

7. Lên kế hoạch cho những mục tiêu

Hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian để lên kế hoạch cho tuần, tháng, năm của bạn. Có rất nhiều lợi ích trong việc ngồi xuống với một cuốn sổ tay và bút và viết ra những gì bạn muốn hoàn thành. Xác định kế hoạch 5 năm có thể nhiều hơn một kế hoạch sau giờ làm việc nhưng dành 30 phút để viết mục tiêu của bạn trong tuần và tháng tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc thực sự đạt được mục tiêu của bạn. Mình thấy cách hiệu quả nhất và thực tế để đạt được những kế hoạch mục tiêu là chia chúng thành các danh mục phụ như thể dục, công việc, hộ gia đình, v.v. chứ không chỉ là một bảng khung thành lộn xộn khổng lồ. Đồng thời chia nhỏ chúng thành các dòng thời gian hợp lý như mục tiêu tập thể dục hàng tháng.

Ví dụ: Tập luyện tháng 5 của bạn 20 lần, chạy 5 dặm, tổng cộng 5 ngày, giảm 8 kg. Làm bảng tầm nhìn cũng có thể là một cách tuyệt vời để đưa bộ não của bạn vào chế độ thiết lập mục tiêu. Hình dung những gì bạn muốn hoàn thành có thể giúp bạn xác định những bước bạn cần thực hiện và đưa ra một mốc thời gian và kế hoạch rõ ràng cụ thể.

8. Theo dõi chi tiêu

Điều này đặc biệt quan trọng. Thực sự chúng ta biết mình kiếm được bao nhiêu nhưng đôi khi vì vui quá đà mà quên mất mình đã chi tiêu bao nhiêu và rồi rỗng túi lúc nào không hay. Vì vậy việc biết mình đang kiếm được bao nhiêu, đang chi tiêu bao nhiêu và đang chi tiêu vào việc gì là bước đầu tiên hướng tới thành công tài chính.

Theo dõi chi tiêu (Nguồn: Internet)

Thay vì cứ chi tiêu không có kế hoạch thì hãy tập làm quen với việc lên kế hoạch chi tiêu cụ thể theo từng ngày, từng tuần, từng tháng một. Đồng thời là phân loại cụ thể khoản cố định và khoản phát sinh, thay đổi để dễ dàng theo dõi hơn. Tin mình đi việc duy trì theo dõi thu chi sẽ giúp bạn trưởng thành và sống dư dả hơn trước đấy.

9. Dành thời gian cho một sở thích mới

Hãy tạo lập cho mình một sở thích hiệu quả và lành mạnh mang lại cho bạn niềm vui! Nếu bạn không có sở thích và đang tìm cách tìm kiếm một sở thích, thì hãy quay lại mục tiêu của mình. Đây là một trong những hoạt động thú vị nhất sau các hoạt động công việc mà mình khuyên bạn nên trải nghiệm.

Dành thời gian cho sở thích mới (Nguồn: Tamtit@2012)

Nếu bạn đã có một sở thích thì hãy chắc chắn rằng bạn luôn dành thời gian để duy trì và phát triển nó. Mỗi một sở thích là một niềm vui mang đến cho bạn mỗi ngày, là động lực để chúng ta phát triển hơn nữa và đôi lúc nó cũng mang đến nhiều cơ hội tuyệt vời cho chúng ta.

10. Nghe podcast

Nghe podcast đã trở thành xu hướng giúp xả stress tuyệt vời được mọi người săn đón. Nghe podcast không chỉ là nghe những kiến thức hay ho mà còn là để nghe những câu chuyện giúp thư giãn đầu óc sau cả ngày bộn bề, đầy áp lực. Hiện tại có rất nhiều podcast có sẵn, tuy nhiên cũng sẽ mất thời gian để tìm kiếm chiếc podcast thật sự phù hợp với bản thân. Nhưng tin mình đi kiểu gì cũng tìm thấy thôi và khi đã tìm thấy rồi hãy tận hưởng nó thường xuyên nhé.

Nghe podcast (Nguồn: Internet)

Một điểm cộng rất lớn của việc nghe podcast khi bạn ở nhà là bạn có thể nghe nó trong khi hoàn thành các nhiệm vụ khác như tập thể dục hoặc dọn dẹp nhà cửa. Đối với mình, mình nghe chúng mọi lúc nhưng thời gian yêu thích của tôi là lắng nghe trên đường đi làm và đi làm. Lắng nghe podcast khiến tôi cảm thấy như một khoảng thời gian ‘lãng phí’ đang được sử dụng hiệu quả hơn. Điều đó thật tuyệt phải không nào!

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:

Làm việc hiệu quả sau giờ làm việc thực sự là một trong những thay đổi lớn nhất mà mình đã thực hiện trong cuộc sống của bản thân và nó đã tạo ra sự khác biệt to lớn trong cuộc sống của mình. Đi ngủ với cảm giác thực sự hoàn thành công việc mỗi đêm là một cảm giác tuyệt vời nhất, vừa an toàn, vừa hạnh phúc. Vì vậy, mình hy vọng những hoạt động sau giờ làm việc này sẽ giúp bạn có cảm giác đó và giúp bạn có những ngày tốt hơn!

15 bí quyết để vượt qua stress hiệu quả của các chuyên gia trên thế giới

2023-02-23T05:48:10Z

Stress là một phần không thể tránh trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bất kì ai cũng đều phải đối mặt với nó, đặc biệt là trong những khoảng thời gian tồi tệ nhất của bản thân mình. Stress là rào cản rất lớn đối với chúng ta, nó không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn tăng sự lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến chúng ta có nguy cơ bị các bệnh tâm lí, đặc biệt là trầm cảm. Vậy bí quyết để vượt qua stress là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.

1. Lên kế hoạch cho cuộc sống của bản thân

Một bí quyết kiểm soát stress hiệu quả và đơn giản đó là xây dựng cho mình thói quen lên kế hoạch cho cuộc sống, từ việc tập thể dục, skincare hay việc cần làm trong ngày. Mỗi người có một cách quản lí thời gian và công việc khác nhau, nhưng gần như tất cả trong số chúng đều được cải thiện theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, một khi cuộc sống tẻ nhạt thì hãy lập tức thay đổi kế hoạch cho cuộc sống của bạn nhé.

Lên kế hoạch cho cuộc sống cá nhân (Nguồn: Internet)

Tin mình đi, việc lên kế hoạch cho cuộc sống không chỉ giúp cuộc sống bạn cân bằng lại, mà còn giúp bạn làm việc năng suất và bớt nhàm chán hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi được stress đấy. Các bạn hãy thử tham khảo một số ứng dụng giúp lên kế hoạch hiệu quả nhé: Trello, Evernote, Notion, Wonderlist.

App lên kế hoạch (Nguồn: Tamtit@2012)

2. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Việc chăm sóc bản thân thật sự quan trọng để có được một cuộc sôngs khỏe mạnh và ít căng thẳng. Điều quan trọng ở đấy là hãy đặt việc chăm sóc bản thân là ưu tiên. Nếu cảm thấy khó khăn hay bối rối không biết bắt đầu từ đâu thì hãy bắt tay tìm hiểu nó ngay sau đó lên kế hoạch chi tiết cho nó.

Chăm sóc bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)

Bạn có thể dành nửa ngày hay một ngày trong tuần chỉ để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu nhỏ mỗi tuần, tắm với bubble bath hoặc chỉ dành một chút thời gian cho một cái gì đó khác mà bạn yêu thích.

3. Viết nhật ký mỗi ngày

Viết nhật ký ngày nay thường bị ngó lơ và không được đề cao. Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bộ não và cả tinh thần của bạn đang phải gánh chịu hay giúp bạn gỡ bỏ áp lực vô hình trên vai mình. Điều đó thật tuyệt làm sao!

Viết nhật ký mỗi ngày (Nguồn: Tamtit@2012)

Hãy bắt tay vào thử viết tất cả những gì mình suy nghĩ, lo lắng hay những đấu tranh nội tâm của bản thân. Chắc chắn bạn sẽ có những suy nghĩ và góc nhìn mới về điều đó đấy. Đặc biệt là đối với người over-thinking thì việc viết nhật ký mỗi ngày sẽ khiến nội tâm và suy nghĩ của bạn được xoa dịu rất nhiều đấy. Thử xem thế nào nhé.

4. Đọc sách

Bổ sung thói quen đọc sách vào routine hàng ngày như trước khi đi ngủ hay nghe sách nói trên đường đi làm hay học cũng là cách tuyệt vời để nạp thêm cho bản thân nhiều kiến thức bổ ích cũng như tách mình ra khỏi cuộc sống hối hả ngoài kia, giúp tâm trạng được cân bằng hơn.

Đọc sách (Nguồn: Tamtit@2012)

Đọc sách thường xuyên còn giúp duy trì động lực, giảm căng thẳng hiệu quả nữa đấy. Hãy thử thách bản thân hoàn thành một hoặc hai cuốn sách mỗi tháng và tự thưởng cho mình một chồng sách nhỏ vào cuối năm! Nếu bạn không biết nên bắt đầu với những cuốn sách nào, hãy thử tham khảo những cuốn sách nhẹ nhàng, chữa lành như: Muốn an được an (Thích Nhất Hạnh), Yêu những điều không hoàn hảo (Haemin)..

5. Ngồi thiền

Một trong những bí quyết tuyệt vời giúp giải quyết stress được nhiều người tâm đắc chính là ngồi thiền. Nó là một công việc đơn giản nhưng lại vô cùng đáng giá cho sức khỏe, bằng cách bắt chúng ta thực hiện một vài bài thực hành thả lỏng cơ thể hay ngưng suy nghỉ để tập làm quen. Việc ngồi thiền thường xuyên không chỉ giúp sức khỏe thể chất được cải thiện mà sức khỏe tinh thần cũng nhận được nhiều lợi ích từ đó: giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt…

Ngồi thiền tịnh tâm (Nguồn: Tamtit@2012)

Nếu các bạn chưa tập ngồi thiền trước đây hay cảm thấy nó quá khó với bản thân; hãy thử sử dụng Headspace App, Insight Timer hay Plum Village để hỗ trợ cho bản thân nhé. Ngồi thiền tuyệt lắm đấy, bắt tay vào thực hiện đi nhé.

6. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên (Nguồn: Tamtit@2012)

Nếu bạn chưa sẵn sàng hay không có tính kiên nhẫn thì tập thể dục chính là một loại thử thách đấy. Nhưng nếu bạn có quyết tâm muốn vượt qua stress thì đây chính là một cách tuyệt vời để gia tăng sức khỏe hay thổi bay căng thẳng, áp lực. Thêm vào đó các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định đây chính là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, cải thiện cảm xúc con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng hay cải thiện sức khoẻ tim mạch…

7. Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân

Đặt mục tiêu cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)

Một nguyên nhân của căng thẳng có thể đến từ việc không thể đạt được mục tiêu của mình. Điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Để vượt qua rào cản này, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho chính mình. Bên cạnh đó phải bảo đảm chúng đủ thử thách để thúc đẩy bản thân, nhưng không quá thách thức khiến bạn sẽ không bao giờ hoàn thành chúng. Việc đạt được những mục tiêu mình đặt ra sẽ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn được vực dậy một cách tuyệt đối đấy, nhờ đó mà bạn ngày càng nỗ lực và hoàn thiện bản thân mình hơn.

8. Tạo ra một viễn cảnh động lực cho bản thân

Tạo động lực cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)

Tạo ra một viễn cảnh động lực là một cách hiệu quả để hình dung mục tiêu của bạn và là một nguồn động lực tuyệt vời khác. Viễn cảnh có thể là một áp phích nhỏ, ảnh ghép có khung hoặc nền màn hình chứa đầy ảnh tượng trưng cho mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Những bức ảnh này có thể bao gồm từ ngôi nhà mơ ước và sự nghiệp mơ ước của bạn, điểm số đến kỳ nghỉ trong tương lai và những bức ảnh của gia đình bạn. Hãy thường xuyên cập nhật và đặt nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày nhé.

9. Dọn dẹp không gian làm việc

Dọn dẹp không gian làm việc (Nguồn: Tamtit@2012)

Sự lộn xộn trong nhà đặc biệt là ở không gian học tập hay làm việc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng cả về ý thức và tiềm thức. Việc cần làm đó là dành thời gian để dọn dẹp không gian làm việc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hoặc hãy cố gắng dọn dẹp mỗi tối. Một cách dễ dàng để làm điều này là giữ một cái thùng rác mini dễ thương trong phòng và ném tất cả những thứ lộn xộn vào đó vào ban ngày, sau đó cất mọi thứ đi trước khi bạn đi ngủ. Phải làm việc có thể khiến bạn bị stress, áp lực nhưng sự sạch sẽ chắc chắn sẽ khiến cho tâm trạng của bạn được xoa dịu và am ủi đấy. Có ai không thích cái đẹp và sự sạch sẽ đâu, đúng không?

10. Ngắt kết nối với mọi thứ vào mỗi đêm

Việc mang một chiếc điện thoại bên mình suốt cả ngày sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng, căng thẳng và đôi khi là mệt mỏi nữa. Chính vì thế ngắt kết nối với các thiết bị điện tử chắc chắn là một trải nghiệm vô cùng sảng khoái bởi nó sẽ cho phép các bạn có thời gian để quan tâm bản thân mình nhiều hơn, cũng như được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Ngắt kết nối với mạng xã hội (Nguồn: Tamtit@2012)

Hãy thử ngắt kết nối với chiếc điện thoại của bạn một lúc hay thậm chí là cả đêm. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với sự khác biệt trong cuộc sống của bạn đấy.

11. Tạo những thói quen tốt trong ngày

Tạo thói quen tốt trong ngày (Nguồn: Tamtit@2012)

Những thói quen tốt là một cách tuyệt vời để kiểm soát stress đấy bằng cách luôn đảm bảo mọi nhiệm vụ hàng ngày hay hàng tuần được thực hiện. Nó cũng là một cách để tạo tâm lí thoải mái trong cuộc sống của bản thân. Chúng ta nên xây dựng cho bản thân một routine khỏe mạnh vào buổi sáng như viết to-do list, ăn sáng lành mạnh, skin-care và tập thể dục; cũng như một routine thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối như tắm nước nóng, đọc sách, viết nhật ký, lựa đồ cho ngày làm việc tiếp theo…. Điều đó sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc trong ngày mới mà còn giúp cân bằng cuộc sống của cá nhân trong đời sống tấp nập hiện đại, giúp thư giãn trí óc hiệu quả.

12. Lên kế hoạch cho những hoạt động vui chơi

Tận hưởng cuộc vui (Nguồn: Tamtit@2012)

Một bí quyết hoàn hảo khác để kiểm soát stress đó là tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Thay vì luôn đắm chìm trong những áp lực, sự bất lực thì hãy chắc chắn luôn luôn lên kế hoạch cho một vài hoạt động giải tỏa căng thẳng thú vị như leo núi, đi bộ đường dài, khám phá thành phố, đi quẩy vào ban đêm hay tổ chức những trò chơi nhỏ với bạn bè. Nó bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, khủng hoảng, hãy thử làm một số hoạt động phía trên xem. Chắc chắn sự căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều đấy.

13. Tìm ra một sở thích mới và thú vị

Có sở thích tuyệt vời (Nguồn: Tamtit@2012)

Một sở thích thú vị nào đó là một cách hoàn hảo để cân bằng cuộc sống cá nhân với cuộc sống tất bật của xã hội ngoài kia. Sở thích có thể là bất kì thứ gì từ tham gia một lớp trà đạo, một câu lạc bộ sách để có thêm hiểu biết hay học viết bullet journal…. Tin mình đi, thế giới là vô tận mà nhưng bầu trời lại có giới hạn; vì thế thay vì căng thẳng, mệt mỏi, áp lực hãy đứng dậy và làm thử một vài thứ mới lạ xem thế nào. Nó rất tuyệt đấy!

14. Chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước

Ăn uống lành mạnh (Nguồn: Tamtit@2012)

Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả đã được các nhà khoa học khẳng định là có khả năng giảm stress và gia tăng tuổi thọ cho chúng ta. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách và phương thức khác nhau, tuy nhiên các bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ nên mua thực phẩm ở nơi uy tín thôi nhé. BlogAnChoi gợi ý cho các bạn cuốn sách: “ Eat, Drink, and Be Healthy: A Harvard Medical School”-hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh. Cuốn sách chỉ có phiên bản tiếng anh thôi nhưng đây là một cuốn sách rất đáng đầu tư đấy!

15. Tâm sự với ai đó

Tâm sự với ai đó (Nguồn: Tamtit@2012)

Stress là điều khó tránh trong cuộc sống, vì thế thay vì trốn tránh nó tại sao chúng ta không tập chấp nhận nó và sống hòa thuận với nó. Chúng ta có những người bạn, những người thân xung quanh luôn yêu thương và lo lắng cho mình mà, vậy tại sao không mở lòng tâm sự với một ai đó. Họ là người quan tâm ta và cũng là người hiểu ta nhất, việc tâm sự với họ chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bản thân biết việc gì tốt nhất mà mình nên làm vào thời điểm đó. Sức khỏe tâm lí của bản thân vô cùng quan trọng và nên là điều đáng được ưu tiên nhất đó, vì vậy hãy mở lòng để chia sẻ với người khác nhé.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết:

Stress mặc dù có nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta, tuy nhiên đôi lúc nó cũng có ảnh hưởng tốt đến con người, ví dụ như là nguồn xúc tác cho sự nỗ lực và sự trưởng thành của con người. Vì thế mới có câu: “Áp lực tạo ra kim cương”. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những bí quyết trên để tận dụng tối đa mặt tích cực của stress để giúp hoàn thiện và nâng cấp bản thân mình ngày càng hoàn hảo hơn nhé.

List những việc cần làm để xây dựng sự tự tin và nâng cấp bản thân trong năm mới 2023

2023-02-23T05:47:52Z

Một năm mới lại đến, năm 2023, hứa hẹn nhiều điều mới mẻ và tốt đẹp. Chính vì vậy hãy tạm biệt bản thân năm 2022 để bắt tay vào việc thay đổi bản thân mình để có một năm mới thành công rực rỡ, hạnh phúc và tràn đầy niềm vui và sự tự hào nhé. Nhân dịp đầu năm mới BlogAnChoi gửi đến quý độc giả list những việc cần làm để xây dựng sự tự tin và nâng cấp bản thân trong năm mới 2023. Chắc chắn chúng ta sẽ làm được, hãy đón chờ phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình các bạn nhé.

1. Đọc sách

Đọc sách tôi thiếu 10 phút mỗi ngày. Đọc sách giúp giảm stress, sự buồn chán, sự trì trì hoãn cũng như đưa đến cho bạn những công cụ để có thể nâng cao đời sống tinh thần, nuôi dưỡng cảm xúc của cá nhân. Đồng thời giúp con người sống lâu hơn, hoàn thiện nhân cách cá nhân, học hỏi được nhiều kiến thức hơn, kích thích não bộ, rèn luyện tư duy logic, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện suy nghĩ và tư duy sáng tạo, tăng vốn từ vựng và cách diễn đạt, .. Vì thế, tại sao các bạn không bắt đầu ngay thói quen đọc sách để nâng cấp bản thân và xây dựng sự tự tin cho bản thân trong năm mới 2023.

Đọc sách (Nguồn: Tamtit@2012)

Dưới đây là một số đầu sách hay và thú vị, BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho các bạn để giúp nâng cấp bản thân mình trong năm mới nhé!

Càng kỷ luật, càng tự do

Sách Càng kỷ luật – Càng tự do (Nguồn: Internet)
Trên đường băng

Sách Trên đường băng (Nguồn: Internet)
Harvard bốn rưỡi sáng

Sách Harvard bốn rưỡi sáng (Nguồn: Internet)
Đọc nhiều nhớ được bao nhiêu

Sách Đọc nhiều nhớ được bao nhiêu (Nguồn: Internet)
Tôi thích bản thân nỗ lực hơn

Sách Tôi thích bản thân nỗ lực hơn (Nguồn: Internet)

2. Duy trì thói quen skincare hàng ngày

Việc có một làn da đẹp và khỏe mạnh thì đã giúp chúng ta tăng thêm gấp 3-4 lần tự tin rồi. Việc duy trì chu trình skincare liên tục hàng ngày thực ra rất dễ và cũng rất tuyệt nữa. Hãy suy nghĩ đơn giản thôi. Hãy nhớ rằng mục tiêu của chúng ta ở đây đó là duy trì liên tục thói quen ấy trong tối thiểu 21 ngày. Và sự đơn giản chính là người bạn thân tốt nhất của sự bền bỉ lâu dài. Bên dưới, BlogAnChoi sẽ gợi ý cho các bạn một số mẹo bí mật trong làm đẹp để giúp các bạn có một làn da tỏa sáng mê hoặc trong vòng hơn 21 ngày nhé. Nó cực kì đơn giản đấy.

Duy trì thói quen skincare hàng ngày (Nguồn: Tamtit@2012)

Chu trình skincare

Tẩy trang
Rửa mặt
Toner (optional)
Serum cấp ẩm/đặc trị
Kem dưỡng ẩm
Kem đặc trị
Son dưỡng môi

Lưu ý:

Hãy tìm hiểu thật kĩ các loại mỹ phẩm và lựa chọn loại sản phẩm phù hợp với tình trạng da của mình nhé. Nhớ kĩ, bớt nghe review lại, tham khảo ý kiến bác sĩ và có chọn lọc loại mỹ phẩm uy tín để sử dụng nhé.

3. Viết nhật ký hằng ngày

Việc viết nhật kí thường xuyên luôn là một thói quen tốt và nó đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng cảm xúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đó một trong những cách tốt nhất để vượt qua những xúc cảm tiêu cực hay bị ngợp khi đang bày tỏ bản thân bạn. Nó cũng giúp bạn có thể diễn tả mọi thứ được trôi chảy và có những ý tưởng mới mỗi ngày. Thêm vào đó nó được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để kiểm sát sự lo lắng, sợ sệt của con người khi đứng trước đám đông.

Viết nhật ký hằng ngày (Nguồn: Tamtit@2012)

Mình sẽ gợi ý cho các bạn một số chủ đề thú vị để mọi người tham khảo nhé: Cuộc sống hằng ngày, thói quen tốt, một bí quyết nào đó, những câu nói hay mà bạn sưu tầm được, ước mơ đang dang dở của bạn….

Tin mình đi đây là những chủ đề hay mà rất dễ viết, bắt đầu từ việc viết nhật ký bạn sẽ trở nên tự tin hơn vào bản thân mình và sẽ có bản lĩnh hơn khi đứng trước đám đông đấy.

4. Thiền

Thiền chính là một trạng thái của nữ hoàng. Mọi người có phải luôn nghĩ việc ra ngoài luyện tập thể dục thể thao chính là phải tiếp xúc ánh nắng mặt trời hay đổ nhiều mồ hôi đúng không. Thế nhưng sự thật đó là thiền cũng là một trong những bài luyện tập thể dục có vai trò rất tốt cho sức khỏe đấy, đặc biệt là tâm hồn bên trong của các bạn. Theo như những nghiên cứu gần đây, thiền có thể ức chế được những phản ứng cùa chứng rối loạn gen. Điều này cũng có nghĩa là nó sẽ giúp bạn hiếm khi bị viêm da hay gặp các vấn đề liên quan đến mụn, đòng thời hạn chế nếp nhăn cho những nàng ngoài 25 tuổi. Tóm lại thiền có những lợi ích hết sức tuyệt vời đối với chúng ta. Các bạn hãy dành ra 2-6 phút một ngày để tập thiền, chắn chắn kết quả để lại sẽ không khiến các bạn thất vọng đâu.

Ngồi thiền giúp nâng tầm cảm xúc (Nguồn: Tamtit@2012)

Các ứng dụng liên quan đến thiền mà mọi người có thể sử dụng

Insight timer

App Insight timer (Nguồn: Internet)

Cung cấp rất nhiều chức năng hỗ trọ về thiền như: Đồng hồ đếm ngược, Playlist nhạc thiền nhẹ nhàng là free, và một số tính năng khác tính phí như lớp học Yoga, lớp học thiền dành cho người mới bắt đầu; đặc biệt là nó có phiên bản dành cho đồng hồ thông minh như Apple Watch. Tuy nhiên ứng dụng chỉ có phiên bản tiếng nha thui nhé.

Plum Village

App Plum Village (Nguồn: Internet)

Là ứng dụng được hướng dẫn theo lời dạy của thiền sư Thích Nhất Hạnh. App có các bài thiền dễ nghe, dể hiểu và đa dạng chủ đề; đồng thời có tích hợp bài giảng về chánh niệm. Điểm cộng lớn nhất là miễn phí và có bản tiếng Việt

5. Không lướt mạng xã hội đầu tiên vào buổi sáng

Thói quen sử dụng điện thoại hay lướt mạng xã hội ngay sau khi tỉnh giấc vào buổi sáng là một thói quen xấu và độc hại. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh của điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể tăng cảm giác sợ hãi, lo lắng và những phản ứng tiêu cực khác.

Không lướt mạng xã hội (Nguồn: Tamtit@2012)

Thay vì sử dụng điện thoại ngay khi mới tỉnh dậy thì chúng ta hãy làm một số thói quen tốt sau để vừa tránh xa điện thoại vừa nâng cao sức khỏe cả về tinh thần và thể chất của mình:

Tập thể dục từ 15-30 phút
Tập thiền từ 5-15 phút
Viết nhật ký hay to-do list
Học tập hay làm việc

6. Quen với việc ở một mình

Ai rồi cũng có cuộc sống cá nhân của mình, kể cả bạn bè thân thiết hay gia đình cũng không thể bên bạn cả đời. Vì thế hãy tập quen với việc một mình. Việc cô đơn không tệ như bạn nghĩ đâu mà ngược lại nó có rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất và tâm lí. Nó sẽ giúp bạn tái khởi động lại não bộ và giải tỏa những cảm xúc của bạn, tăng năng suất làm việc, hay thậm chí là bồi dưỡng tinh thần, mở rộng trí óc để bản thân hòa nhập hơn với cuộc sống xung quanh hay có thể giúp chúng ta trưởng thành, độc lập và tự tin hơn rất nhiều.

Quen với việc làm mọi thứ một mình (Nguồn: Tamtit@2012)

Cô đơn nghe thật nhàm chán và tẻ nhạt đúng chứ? Thế nhưng thật ra nó lại rất tuyệt đấy. Các bạn hãy tận hưởng một ngày với việc uống một tách cà phê, đi dạo trong công viên và ngâm mình trong bồn tắm ngập tràn hoa và nến thơm một mình xem thế nào và hãy để lại bình luận cho BlogAnChoi biết cảm xúc của bạn khi ở một mình nhé! Chắc chắn nó sẽ tuyệt với lắm đấy.

7. Yêu thương bản thân nhiều hơn

Nhiều người khuyên chúng ta rằng: Con người sống ở đời hãy biết sống cho người khác thế nhưng trước khi làm điều đó hãy yêu thương bản thân mình trước nhé. Bản thân chúng ta sinh ra đã là một món quà quý giá, mỗi cá nhân là một bản thể độc lập và riêng biệt, không ai giống ai. Vì thế muốn sống hạnh phúc và tự do hơn hãy biết yêu thương lấy mình, yêu tất cả những gì bản thân có từ những ưu điểm đến những khiếm khuyết của bản thân mình. Đồng thời hãy sống ngẩng cao đầu, tự tin với mọi thứ bạn làm.

Yêu thương bản thân nhiều hơn (Nguồn: Internet)

Yêu bản thân là khi chúng ta dành cho bản thân mình những thứ tốt đẹp nhất, nghiêm khắc với mình để biến mình thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình, là không ngừng nỗ lực để đem đến cho những người thân yêu của mình một cuộc sống tốt hơn. Nó không chỉ là ý nghĩa sống cao đẹp mà còn là cách tốt nhất để nâng cấp bản thân của mình.

8. Làm việc thiện, sống tích đức

Cuộc sống ở ngoài kia đã có quá nhiều những điều xấu xa, ganh đua, hơn thua khiến chúng ta thật sự mệt mỏi. Chính vì thế để có một cuộc sống tự do, thoải mái và hạnh phúc, hãy cố gắng làm việc thiện và sống từ tâm, không sân si mỗi ngày. Điều đó tuy rằng đơn giản nhưng nó sẽ giúp chúng ta ngày càng thanh thản, an nhàn và sống tự tin hơn đấy.

Làm việc thiện (Nguồn: Internet)

9. Xây dựng một routine buổi tối đơn giản

Hãy luôn nhớ rằng sự bền bỉ dài lâu quan trọngọng hơn so với sự phức tạp, cầu kì. Một routine ban đêm của các bạn nên đơn giản giống như đặt chế đô máy bay cho điện thoại để tránh bị làm phiền hay vừa tắm nước ấm vừa chill trong những bài nhạc yêu thích của bản thân hoặc chỉ đơn giản là đọc sách trong khoảng 10-15 phút hay thưởng một tách trà cúc la mã ấm nóng. Những việc làm đơn giản ấy sẽ giúp chúng ta có một buổi tối nhẹ nhàng, hữu ích vừa giúp thư giãn, vừa giúp nâng cấp bản thân nhé.

Xây dựng một routine nhẹ nhàng (Nguồn: Tamtit@2012)

10. Biết cách chăm sóc bản thân tại nhà

Hãy hiểu rằng tự chăm sóc bản thân mình là cách toàn diện và tốt nhất để nâng cấp vẻ ngoài bản thân thay vì chỉ sử dụng những chiếc mặt nạ. Hãy bắt đầu một ngày mới với vài bài tập yoga nhẹ nhàng và bài tập thiền đã được hướng dẫn trên YouTube, hay dành thời gian vào việc chăm sóc da và đắm mình trong một chiếc bồn tăm đầy hoa. Kết thúc ngày bằng việc tận hưởng một bộ phim lãng mạn nhẹ nhàng và ăn những món ăn bạn yêu thích.

11. Tham vọng, dám mơ lớn và dành thời gian để hiện thực nó

Tham vọng và dám ước mơ lớn chính làmột trong những bí quyết để thành công trong cuộc sống. Không một ai có suy nghĩ an phận thủ thường, sống một đời an nhàn lại có một cuộc sống sung túc bằng thực lực cả. Thêm vào đó nó cũng giúp bạn tạo ra được một bản vắn tắt thú vị và mới mẻ về bản thân và cuộc sống của mình. Chỉ khi con người có ước mơ, có tham vọng thì họ mới có động lực để nỗ lưc phấn đấu không ngừng nghỉ để biến những mong ước của mình thành hiện thực.

Đó vừa là ý nghĩa sống vừa là thói quen sống đáng trân quý. Hãy luôn nhớ rằng:” Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể đạt được. Nếu bạn dám mơ ước, bạn có thể biến nó thành hiện thực” – William Arthur Ward.

12. “Dọn dẹp” mạng xã hội

Hãy đặt bản thân vào những môi trường tích cực với những nội dung khuyến khích, động viên, và những con người luôn tích cực, lạc quan thay vì một môi trường toxic với những nội dung bẩn và những con người hay sân si, phê phán và xăm soi người khác. Các bạn nên ngay lập tức hủy theo dõi, block, ngắt kết nối với bất kì thứ gì hay bất kì ai người mà có tác động tiêu cực lên tinh thần bạn hay ảnh hưởng đến sự tự tin cá nhân của chính mình. Đừng để những thứ tầm thường ảnh hưởng đến giá trị của bản thân.

13. Lên kế hoạch thực hiện một thói quen mới mỗi ngày

Một thói quen tốt vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ có thể giúp mọi người nâng cấp tư duy và giá trị bản thân nhiều đến mức khó tin đấy. Hãy đầu tư thời gian vào những thói quen thứ mà giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân hay cuộc sống xung quanh mình. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy ít bị tổn thương hay có cảm giác bất an. Thêm vào đó hãy dành thời gian để quan sát những thói quen hàng ngày gần đây của mình để nhận ra được cái gì mình tự tin và điều gì là rào cản đối với sự nghiệp và cuộc sống của mình. Ngay lập tức từ bỏ và thay thế nó bằng một thói quen tích cực hơn.

Lên kế hoạch cho cuộc sống (Nguồn: Tamtit@2012)

14. Viết ra những điều mình yêu về bản thân mình

Nó có thể bắt đầu ngoại hình, khả năng nấu nướng tới lối ứng xử trong các mối quan hệ, khả năng làm việc… Viết những thứ mà đột nhiên xuất hiện trong trí óc mình. Sau đó hãy đọc một cách cẩn thận, hình dung về những tình huống khi bản thân mình tỏa sáng nhất. Bản thân chúng ta sinh ra đã là một điều đáng tự hào và hạnh phúc, vì thế hãy luôn hướng bản thân mình đến một thế giới xinh đẹp, đầy sự yêu thương và biết ơn.

15. Bắt đầu một thói quen mới

Việc bắt đầu một thói quen nào đó để đạt được những thành công hay thay đổi thế giới nghe thật khó tin và cũng khó lòng thực hiện cũng như duy trì được lâu. Thê nên để bắt đầu một thói quen mới, mục tiêu ban đầu của chúng ta chỉ là vui thôi.Ví dụ, bạn muốn rèn luyện thói quen nấu ăn mỗi ngày, hãy bắt đầu với việc tìm một công thức trên Pinterest để làm một bữa tối thật ngon xem sao nhé. Hay thử làm một sản phẩn DIY có mẫu sẵn trên mạng. Điều này thực sự cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

Xây dựng những thói quen mới (Nguồn: Tamtit@2012)

16. Dành vài phút trước gương để tự khẳng định sự tin tin của chính mình

Điều này nghe thật điên rồ đúng chứ. Thế nhưng khoảng thời gian trước gương lại là lúc chúng ta sống thật với bản thân mình nhất, là lúc chúng ta làm những điều điên rồ nhất, thậm chí là tự tin phát biểu như một nhà diễn giả chuyên nghiệp. Chính vì thế hãy dành ra vài phút trong ngày để ngắm nhìn bản thân trước gương, tự nhủ với mình rằng: “Tôi thật sự đáng giá, tôi xứng đáng với tình yêu, với sự đồng tình; tôi mạnh mẽ, tự tin, thông minh, đáng yêu, xinh đẹp và luôn khao khát những giấc mơ lớn”. Điều đó có tác động tích cực đến việc xây dựng sự tự tin trong chính con người bạn.

Luôn tự tin dù bản thân có là ai (Nguồn: Tamtit@2012)

17. Tập thể dục mỗi ngày

Đây là một thói quen tuyệt vời mà quá nhiều người đã nhắc đến. Việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra endorphins- một loại hocmorne tốt cho sức khỏe được sản sinh trong quá trình luyện tập, cũng như tạo ra cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó luyện tập thể chất cũng cải thiệnsự tin tin về ngoại hình cũng như sức khỏe, đồng thời loại bỏ cảm giác lo lắng cũng như chán nản của con người. Các bạn có thể đăng kí một lớp tập Zumba , Cycling, Yoga, Crossfit để rèn luyện sức khỏe cho bản thân hay đơn giản tập luyện vì niềm vui thôi nhé. Nó rất tuyệt đấy.

Tập thể dục (Nguồn: Internet)

18. Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Bên cạnh việc chăm sóc da kĩ lưỡng và duy trì thói quen skincare hàng ngày thì uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện sự tự tin ở chính bản thân bạn. Uống đủ nước sẽ giúp làn da hồng hào, căng sáng, giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải, hỗ trợ tiêu hóa tốt; đồng thời kích thích cơ thể trong quá trình tập luyện, giữ năng lượng cho cơ thê trong suốt ngày dài, giảm căng thẳng và kiệt sức. Có sức khỏe tốt thì sự tự tin chắc chắn sẽ tăng thêm thôi.

Uống đủ nước (Nguồn: Internet)

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết:

Một năm mới, một phiên bản mới và hoàn thiện nhất của chính mình. BlogAnChoi hy vọng các bạn độc giả sẽ có một năm 2023 thành công rực rỡ, hoàn hảo và đầy sự tự hào nhé. Hãy thay đổi để một năm sau nhìn lại chúng ta đã là một phiên bản trưởng thành và đầy vẻ tự tin nhất nhé.

Nước ép cần tây giúp giảm cân thành công và an toàn, bạn đã thử chưa?

2023-02-11T01:19:03Z

Hiện nay có vô số công thức giảm cân được các chị em phụ nữ sáng tạo ra cũng như học hỏi lẫn nhau để giúp nhau cùng làm đẹp. Rất nhiều công thức giảm cân từ cần tây ngày càng trở nên phổ biến. Liệu những công thức nước ép cần tây có giúp bạn giảm cân thành công và an toàn không? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Phương pháp giảm cân từ cần tây xuất phát từ đâu?

Khi bắt đầu tìm hiểu về một phương pháp nào đó liên quan đến sức khỏe, chúng ta cần phải tìm hiểu sơ qua nguồn gốc xuất hiện của nó. Và nguồn gốc của phương pháp giảm cân từ nước ép cần tây cũng không ngoại lệ. Anthony William – tác giả sách bán chạy nhất của New York Times với cái tên ”Medical Medium”, là người đã tạo nên cơn sốt nước ép cần tây.

Tuy nhiên, nếu chỉ nói công dụng của nước ép cần tây là giúp giảm cân thì cũng không hoàn toàn chuẩn xác. Vì bên cạnh công dụng tuyệt vời ấy, cần tây còn mang lại cho cơ thể chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà chúng ta chưa biết.

Lợi ích của nước ép cần tây là gì?

Khi nói đến nước ép cần tây, “giải độc” và “giảm cân” là hai trong số những công dụng tuyệt vời mà loại thực vật này mang lại cho cơ thể chúng ta.

Giảm cân là một trong những lợi ích phổ biến mà cần tây mang lại cho chúng ta (Ảnh: Internet)

Theo tác giả William, những lợi ích chính của nước ép cần tây một khi chúng ta sử dụng nó “đúng cách” sẽ bao gồm: Giảm viêm, giảm cân, cải thiện tiêu hóa, giảm thiểu đầy hơi, cải thiện bệnh chàm và bệnh vẩy nến, hoạt động tăng cường miễn dịch, khả năng chống nhiễm trùng mạnh mẽ, ngăn ngừa UTI, mụn trứng cá chữa bệnh, huyết áp ổn định, giảm cholesterol, ngăn ngừa loét, giảm lo lắng và trầm cảm, và hỗ trợ chăm sóc gan tốt hơn.

Thành phần dinh dưỡng của cần tây

Cần tây chủ yếu được chứa 95% là nước nên hàm lượng vitamin hoặc khoáng chất nhưng không cao. Tuy nhiên, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết, cần tây là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, với một cốc chứa khoảng 30% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Cần tây cũng chứa một lượng nhỏ vitamin C, vitamin A và một số vitamin B, có ít calo, carbohydrate, chất béo và cholesterol. Dựa trên số liệu thống kê tương đối thì cứ trong 100g rau cần tây, bạn sẽ nhận được 0,2g chất béo, 3,4g chất đường bột, 0,7g Protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, Canxi, sắt, 1,5g chất xơ, 47 calo năng lượng, 0mg Cholesterol…

Khởi đầu ngày mới cùng 1 ly nước ép cần tây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Với ưu điểm là ít calo và carbohydrate nên những ai đang trong quá trình giảm cân sẽ ưu tiên lựa chọn cần tây và chế biến trong các bữa ăn. Việc giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày là khá quan trọng trong quá trình giảm cân nên không thể không sử dụng cần tây khi giảm cân. Chất xơ có trong loại thực vật này cũng nhiều đáng kể so với các loại rau thông thường.

Thay vì lựa chọn một cốc cà phê để chào ngày mới thì bạn nên khởi động bằng một ly nước ép cần tây vì chúng có lượng calo rất thấp nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Uống nước ép cần tây bao nhiêu là đủ?

Với người bình thường, trung bình trong một ngày nên sử dụng khoảng 250ml nước ép cần tây. Mỗi bó cần tây lớn sẽ cung cấp trung bình khoảng 500ml nước ép, kích cỡ bó cần tây càng lớn sẽ thu được lượng nước ép nhiều hơn.

Tuy nhiên, đề khai thác tối đa các dưỡng chất trong nước ép cần tây, bạn nên sử dụng đồ uống này vào buổi sáng, khi vừa ngủ dậy và trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

Một lượng nước ép vừa đủ cho buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể cũng như kiểm soát được cân nặng của mình (Ảnh: Internet)

Khi mới bắt đầu uống loại nước ép này sẽ có không ít người cảm thấy khó chịu về hương vị và đôi cảm thấy rất khó để uống. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì chỉ nên bắt đầu với một lượng vừa đủ và làm quen dần với loại nước ép mỗi ngày. Sau khi đã cảm nhận được trọn vẹn những “tinh túy” của cần tây thì bạn sẽ rất dễ dàng nạp chúng vào cơ thể mà không cảm thấy khó chịu khi uống.

Công thức làm nước ép cần tây

Cần tây nguyên chất

Với những ai đã quá quen thuộc với mùi vị nguyên bản của cần tây thì chắc hẳn sẽ không cần phải kết hợp thêm nguyên liệu nào khác để dễ uống hơn. Hoặc nếu bạn muốn cảm nhận rõ ràng nhất hương vị của loại nước ép này thì chỉ cần sử dụng nguyên liệu duy nhất là cần tây, sau đó ép lấy nước và cho thêm một ít đường (có thể sử dụng đường ăn kiêng).

Nước ép cần tây nguyên chất sẽ là lựa chọn tối ưu cho những ai yêu thích hương vị độc lạ của nó (Ảnh: Internet)

Thức uống sẽ ngon hơn nếu bạn cho thêm vài viên đá hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh từ 15-20 phút rồi sau đó thường thức.

Cần tây + cà rốt + dưa leo

Loại nước ép này có phần thanh mát hơn bởi có sự xuất hiện của dưa leo. Khi bạn uống nước ép là bạn đang uống những gì tinh túy nhất từ các loại hoa, quả, thực vật mà bạn kết hợp.

Sự tươi mát từ cà rốt và dưa leo hòa cùng hương vị đặc trưng của cần tây sẽ tạo ra 1 ly nước ép tuyệt vời (Ảnh: Internet)

Bạn cần chuẩn bị:

5 cây cần tây
2 củ cà rốt
½ trái dưa leo
1 muỗng cà phê đường (bạn có thể dùng đường ăn kiêng nếu thích)

Cách làm:

Cà rốt gọt sạch vỏ và cắt thành từng đoạn nhỏ, dưa leo sau khi chẻ làm đôi thì bạn nên gọt bỏ phần ruột.
Cần tây thì rửa sạch bụi bẩn và cắt gọn thành từng đoạn
Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép lấy nước. Thêm 1 muỗng cà phê đường vào ly nước ép, thêm đá viên tùy thích rồi thưởng thức.

Cần tây + táo + thơm

Nếu bạn muốn hương vị nước ép có vị chua thanh thì hãy kết hợp táo và thơm kèm với cần tây. Với những ai chưa thể làm quen với mùi vị “lạ” của cần tây thì táo và thơm sẽ là vị cứu tinh của món nước ép này.

Sự kết hợp giữa táo và thơm sẽ giúp nước ép của bạn thêm ngọt thanh và dễ uống (Ảnh: Internet)

Bạn cần chuẩn bị:

200g cần tây
1 quả táo
½ quả thơm
½ củ gừng (nếu thích)

Cách làm:

Cần tây rửa sạch, cắt khúc. Táo, thơm cắt miếng, gừng gọt vỏ.
Cho lần lượt cần tây, táo, thơm, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã.
Cho nước ép ra ly và thêm đá viên vào rồi bắt đầu thưởng thức.

Tham khảo các video chia sẻ về cách giảm cân từ nước ép cần tây:

Mời bạn đọc các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Medical Medium
Medical News Today
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập

2023-02-06T12:19:33Z

Đối với những ai trong giai đoạn mới bắt đầu biết và thực hành bộ môn yoga thì sẽ khá mơ hồ về các loại yoga hiện nay. Mỗi một loại yoga có hướng đi cũng như những yêu cầu khác nhau mà bạn cần phải xem xét có phù hợp với nhu cầu và mục đích của bạn hay không. Vì vậy, bài viết sau đây gửi đến bạn những thông tin cơ bản về 8 loại yoga phổ biến hiện nay.

Xuất hiện tại Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước, trải qua khoảng thời gian dài phát triển thì yoga ngày càng được phổ biến với nhiều thể loại khác nhau. Vì có quá nhiều loại nên khi chúng ta bắt đầu thực hành sẽ gặp khó khăn vì không biết phải chọn loại nào để phù hợp với bản thân. Mỗi loại có điểm đặc biệt riêng nhưng suy cho cùng thì yoga luôn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Hatha

Đây được xem là loại yoga nền tảng cho những ai mới bắt đầu thực hành bộ môn này. Điểm chính của loại này là tập trung vào sự liên kết vật lý và kỹ thuật hơi thở nhằm mang lại sự bình an cho tâm trí và cơ thể của bạn. Hatha yoga là loại yoga phù hợp với những người mới bắt đầu tập bởi phần lớn các tư thế đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái để bạn có thể tập trung hơn vào việc hít thở và thư giãn.

Hatha – một loại Yoga mang tính nền tảng với những ai chưa tiếp xúc với Yoga (Ảnh: Internet)

Tham khảo bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu:

Vinyasa

Vinyasa yoga là một trường phái khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi loại yoga này có khả năng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và rèn luyện sức mạnh tâm trí cực hiệu quả.

Đặc điểm của bộ môn yoga này là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước và tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp. Khi các động tác được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển một cách nhịp nhàng thì sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Đặc điểm của Vinyasa là sự nối tiếp giữa các động tác trong cùng một bài tập rất nhịp nhàng (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên với những trình độ khác nhau của người tập thì sự kết hợp của động tác cũng khác nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì điều bạn cần làm là tập những động tác cơ bản, đúng kỹ thuật rồi dần dần chuyển sang các động tác nâng cao.

Tham khảo bài tập về Vinyasa yoga tại đây:

Iyengar

Iyengar Yoga được đặt tên và tạo ra bởi BKS Iyengar – người được coi là một trong những giáo viên yoga hàng đầu trên thế giới và được Tạp chí Times vinh danh là một trong 100 người có ảnh hưởng nhất trên thế giới.

Dựa trên những nguyên lý của Hatha yoga, Iyengar yoga khác với các loại hình yoga khác ở chỗ tập trung nhiều hơn vào sự liên kết và độ chính xác của cơ thể. Bên cạnh đó, Iyengar nghiêng về việc mở rộng tối đa cơ thể và những tư thế trong loại yoga này là điều cực kỳ quan trọng. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ, chẳng hạn như thắt lưng để hỗ trợ căn chỉnh và thực hiện trình tự một cách chính xác.

Khi thực hành Iyengar, bạn cần tập trung vào chất lượng của từng động tác thay vì số lượng (Ảnh: Internet)

Điểm đặc biệt của Iyengar là tập trung hoàn toàn vào chất lượng của các tư thế mà bạn thực hiện chứ không phụ thuộc vào số lượng bạn thực hiện được bao nhiêu tư thế trong cùng một bài tập.

Tham khảo bài tập về Iyengar cho người mới bắt đầu:

Yin

Theo chuyên gia Yin yoga Paul Grilley trong cuốn sách Yin Yoga của ông, yin yoga kết hợp các nguyên tắc của Y học cổ truyền Trung Quốc với các asana (tư thế ngồi thiền) được giữ trong thời gian dài hơn. Chúng đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ, chẳng hạn như âm là mát, chậm và thụ động trong khi dương ấm, nhanh và chủ động.

Yin yoga có khả năng giúp bạn rèn luyện được tính kiên trì và sự bình tĩnh (Ảnh: Internet)

Với những ai chọn thực hành theo loại yoga này, các tư thế sẽ được giữ trong thời gian dài khoảng 3–5 phút để tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp. Vì vậy, Yin yoga sẽ phù hợp nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh và rất có lợi cho việc khôi phục lại năng lượng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo bài tập về Yin yoga tại đây:

Ashtanga

Khác với các loại yoga được đề cập ở trên, Ashtanga là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống. Những bài tập Ashtanga yoga đặc biệt phù hợp với ai yêu thích các động tác đốt nhiều calorie hay muốn nâng cao trình độ tập yoga của mình.

Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo lớn thì hãy bắt đầu áp dụng Ashtanga (Ảnh: Internet)

Thông thường có 6 cấp của Ashtanga yoga, vì vậy hầu hết người tập Ashtanga yoga sẽ bắt đầu với cấp cơ bản và nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Tham khảo bài tập Ashtanga yoga tại đây:

Kundalini

Kundalini yoga là môn yoga thiên về rèn luyện, cải thiện tinh thần, giúp mang đến nguồn năng lượng cho bên trong cơ thể và giúp cơ thể thoải mái hơn, đồng nghĩa với việc bạn phải kết hợp cả hoạt động và tâm trí cùng lúc.

Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal” nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Vì vậy việc tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng, sức mạnh tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.

Kundanili tựa như phương pháp thiền định giúp bạn rèn luyện được tâm trí lẫn cơ thể của mình (Ảnh: Internet)

Loại hình yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, kỹ thuật thở và các tư thế lặp đi lặp lại nhằm kích hoạt năng lượng. Nếu bạn mong muốn tìm cho mình một bài tập rèn luyện về tâm trí đồng thời cũng rèn luyện về cơ thể một cách toàn diện nhất thì hãy tìm đến Kundalini.

Thực hành Kundalini Yoga bằng video sau:

Hot yoga

Hot yoga còn được gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của hot yoga là các bài tập phải được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35°C trở lên và độ ẩm đạt 40%.

Loại yoga này có tổng cộng 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút. Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các động tác. Vì vậy mà sức nóng của cơ thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.

Một trong những phương pháp khá mới lạ khi thực hành yoga cùng với nhiệt độ là bài tập Hot yoga (Ảnh: Internet)

Nếu bạn muốn trải nghiệm một bài tập cần luyện tập vất vả và nhiều thử thách thì Hot yoga là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc.

Thực hành bài tập Hot yoga tại video sau:

Yoga Nidra

Loại yoga này được biết đến như một “Giấc ngủ Yoga” – trạng thái mang đến sự khôi phục và cải thiện từ thể chất cho đến cảm xúc. Có thể nói đây chính là một trong những cách thực hành thiền định để thư giãn và chữa bệnh.

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ luôn phải đối diện với căng thẳng và hệ thống thần kinh sẽ liên tục đối diện với trạng thái chiến đấu. Chúng ta sẽ trở nên căng thẳng, thậm chí sẽ cảm thấy tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì những khó khăn ấy. Yoga Nidra sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn vượt qua trạng thái mệt mỏi ấy bằng phương pháp vô cùng đặc biệt đó chính là nghỉ ngơi để rồi tiến tới sự chữa lành.

Giấc ngủ yoga mà Yoga Nidra mang lại sẽ giúp bạn cải thiện được tinh thần cũng như sức khỏe một cách đáng kể (Ảnh: Internet)

Thực hành bài tập Yoga Nidra qua video sau:

Tham khảo thêm những video chia sẻ về các loại yoga:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Kiragrace
Physical Health – Integrative Nutrition
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

12 vấn đề sức khỏe thường gặp của phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên

2022-09-12T00:42:14Z

Không phải ai cũng dễ dàng chấp nhận về việc mình già đi, nhất là phụ nữ. Trải qua độ tuổi 20, 30 và đạt được sự tự tin nhất định về bản thân, nhưng bạn đã biết cách chăm sóc cho sức khỏe và hạnh phúc của mình khi bước vào tuổi trung niên? Dưới đây là 12 vấn đề sức khỏe thường gặp cần lưu ý.

1. Lơ là việc tập thể dục

Bạn bị đau khuỷu tay hay đau thắt lưng? Đó không phải là lý do để bỏ tập thể dục. Duy trì hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Thậm chí trên thực tế tập thể dục có thể làm giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do lão hóa như tăng cân, bệnh tiểu đường, bệnh tim và suy giảm trí nhớ.

Tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tốt (Ảnh: Internet)

Tiến sĩ Frank Frisch tại Đại học Chapman ở Orange, California, cho biết: “Tập thể dục đưa cơ thể bạn vào trạng thái hưng phấn, mang lại nhiều sinh lực hơn và cảm giác hạnh phúc hơn. Các công việc hàng ngày trở nên ít vất vả hơn và ít phải gắng sức hơn. Nếu bạn đã là một tín đồ cuồng nhiệt của việc vận động, điều đó thật tuyệt vời. Còn nếu không thì ngay bây giờ là thời điểm tuyệt vời để khám phá các lựa chọn của bạn. Tại sao bạn không đến bể bơi, tham gia một lớp học yoga, hay tập luyện đi bộ?”

2. Mắc kẹt trong lối mòn cũ

Hãy loại bỏ những bộ trang phục cũ kỹ không còn phù hợp trong tủ quần áo của bạn. Gretta Monahan, chuyên gia về phong cách và sắc đẹp đồng thời là tác giả của tạp chí Phong cách và Cô gái thành đạt, cho biết: “Phụ nữ già đi một cách duyên dáng không tránh khỏi xu hướng vì tuổi tác của họ. Kết hợp một chiếc quần jean vừa vặn với một đôi giày hoặc phụ kiện có màu hợp thời trang có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tức thì.”

Đừng ngần ngại thay đổi phong cách của bạn (Ảnh: Internet)

Chăm sóc cho vẻ ngoài khiến bạn cảm thấy tự tin nhất và tìm ra hình tượng tuyệt vời nhất của bản thân.

3. Không chú ý đến sức khỏe tim mạch

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), cứ 4 ca tử vong ở Mỹ thì có 1 ca do bệnh tim. Nói cách khác, việc chăm sóc sức khỏe tim mạch phải là ưu tiên hàng đầu của tất cả mọi người. Nhưng làm thế nào để biết liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hay không?

Hãy quan tâm đến sức khỏe trái tim của bạn (Ảnh: Internet)

Trước hết bạn cần nhận biết một vài chỉ số cơ bản về sức khỏe tim mạch như huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu, chỉ số khối cơ thể, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết. Mặc dù bạn không thể thay đổi tuổi tác và tiền sử gia đình của mình nhưng một số thói quen có thể thay đổi để ngăn ngừa các vấn đề về tim.

4. Bạn không tự chăm sóc bản thân

Có thể rất khó khăn khi bạn phải đối mặt với vô số trở ngại trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang nuôi con hoặc chăm sóc cha mẹ già. Nhưng bạn nên dành thời gian để tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn liên tục tập trung vào người khác mà không nghỉ ngơi để nạp năng lượng thì sẽ không còn sức lực để làm bất kỳ việc gì hay chăm sóc bất kỳ ai.

Luôn quan tâm đến cảm xúc của bản thân (Ảnh: Internet)

Tác giả sách kiêm blogger Rachel Macy Stafford đã chia sẻ một số mẹo tự chăm sóc bản thân mà cô đã áp dụng sau khi sức khỏe có vấn đề. Cô ấy nói rằng có thể đơn giản như giải phóng tâm trí của bạn khỏi gánh nặng cuộc sống, lắng nghe tâm hồn mình: “Tôi cần sự giúp đỡ.” “Tôi đang cảm thấy lo lắng.” hoặc dành cho bản thân một chút thời gian, dù đó là viết nhật ký hay thêm một giờ để ngủ.

5. Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng cho một sức khỏe tốt (Ảnh: Internet)

Bạn không còn trẻ để có thể thức trắng cả đêm mà vẫn tập trung tinh thần vào sáng hôm sau, và đó cũng không phải là thói quen lành mạnh ở mọi lứa tuổi. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi.

6. Không cung cấp đủ vitamin B12

Người ở tuổi trung niên không chỉ cần bổ sung nhiều canxi và vitamin D trong chế độ ăn mà cả vitamin B12. Loại vitamin này thường ít được chú ý nhưng thực ra rất quan trọng với sức khỏe, nhất là người có tuổi. Đó là vì khi cơ thể già đi và lượng axit trong dạ dày giảm xuống sẽ làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu vitamin B12 từ thức ăn.

Thiếu vitamin B12 là vấn đề thường gặp ở tuổi trung niên (Ảnh: Internet)

Vì vậy khi bước vào tuổi trung niên, ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu B12 trong chế độ ăn như trứng, thịt, hải sản và sữa, bạn có thể dùng thêm một số loại thực phẩm được tăng cường thêm vitamin này.

7. Thiếu kali

Hãy chú ý cung cấp đủ kali cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Nói về các chất dinh dưỡng bị bỏ quên, bạn có biết rằng kali đặc biệt quan trọng đối với tuổi trung niên? Đó là bởi vì huyết áp thường tăng khi bạn già đi và kali có thể giúp chống lại vấn đề đó cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thận, theo Viện Linus Pauling tại Đại học Bang Oregon. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều chuối mỗi ngày bởi vì có nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều kali như khoai lang, đậu và sữa chua.

8. Luôn lo lắng về mái tóc của mình

Để tóc dài ngang vai hoặc dài hơn – tại sao không? Barbara Grufferman, tác giả cuốn sách Những điều tuyệt vời nhất sau tuổi 50 chia sẻ: “Nó phụ thuộc vào chiều cao, vóc dáng, lối sống và tình trạng tóc của người phụ nữ.”

Chăm chút cho mái tóc để thêm tự tin bạn nhé (Ảnh: Internet)

Thực tế là tóc của bạn có thể sẽ mỏng đi khi có tuổi và kết cấu cũng có thể trở nên thô hơn. Hãy chọn kiểu cắt và màu sắc đẹp mắt, có thể khác với lúc còn trẻ nhưng không sao cả.

9. Không cập nhật xu hướng làm đẹp

Làn da thay đổi theo thời gian và chế độ làm đẹp của bạn cũng vậy. Sử dụng thường xuyên các món đồ trang điểm có thể gây lão hóa cho da khô. Để có làn da trông tự nhiên hơn, tác giả Grufferman khuyên bạn nên thoa các sản phẩm bằng cách “chạm nhẹ” lên da.

Duy trì thói quen làm đẹp cho bạn một vẻ ngoài tự tin (Ảnh: Internet)

Và khi bước vào độ tuổi trung niên, hãy cân nhắc sử dụng các loại kem và huyết thanh có chứa axit hyaluronic. Các chuyên gia chăm sóc da cho biết thành phần dưỡng ẩm này sẽ giữ cho làn da của bạn luôn ẩm mịn và tươi mát.

10. Không chăm sóc răng miệng

Chăm sóc răng miệng là một vấn đề rất quan trọng (Ảnh: Internet)

Đánh răng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa và kiểm tra răng miệng không chỉ giúp bạn giữ được nụ cười đẹp. Vệ sinh răng miệng kém có mối liên hệ chặt chẽ với tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ – các vấn đề thường gặp hơn khi cơ thể già đi. Không rõ lý do tại sao, nhưng một giả thuyết cho rằng vi khuẩn xâm nhập vào nướu răng gây viêm và tổn thương mạch máu, ảnh hưởng tới tim. Vì vậy hãy chăm sóc răng miệng thường xuyên và đi khám răng định kỳ.

11. Mặc áo ngực không phù hợp

Mô vú thay đổi khi cơ thể già đi do quá trình mang thai, thay đổi cân nặng và trọng lực tác động qua thời gian dài, theo Mayo Clinic.

Áo ngực phù hợp sẽ giúp bạn tự tin hơn (Ảnh: Internet)

Tác giả Grufferman nói: “Nhiều phụ nữ vẫn tiếp tục mặc cùng một kích cỡ và nhãn hiệu mà họ đã từng mặc mà không tính đến việc cơ thể thay đổi khi chúng ta già đi. Tuy nhiên đồ lót phù hợp có thể giúp nâng cao và làm thon gọn cơ thể của bạn, vì vậy hãy xem xét lại đồ lót của bạn và đầu tư một số đồ mới.”

12. Đời sống tình dục nhàm chán

Sự suy giảm tự nhiên của estrogen bắt đầu từ giai đoạn tiền mãn kinh có thể dẫn đến những thay đổi khiến việc quan hệ trở nên đau đớn, nhưng bạn không cần phải chịu đựng điều đó. Bác sĩ Mary Jane Minkin tại Trường Y Yale cho biết: “Khô âm đạo hoàn toàn có thể điều trị được. Bạn nên tự tin và tự do chọn cách ăn mặc và gợi cảm như bạn muốn, cũng như khám phá nhu cầu tình dục của bạn.”

Tác giả Grufferman nói: “Phụ nữ trên 50 tuổi có thể có quan hệ tình dục tốt nhất trong đời. Đối với nhiều phụ nữ, đây là lần đầu tiên họ quan hệ để vui vẻ và tận hưởng chứ không phải vì kết quả (con cái).”

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin có ích về sức khỏe nhé!

10 thói quen giúp bạn có một cuộc đời đáng sống

2022-07-30T00:47:12Z

“Cuộc sống chỉ có ý nghĩa khi có việc gì đó cho ta làm, có ai đó để ta yêu và có điều gì đó để cho ta hy vọng”. Ba mẹ chỉ là người cho bạn hình hài, còn vận mệnh cuộc đời là nằm trong tay bạn. Cuộc đời giống như một cuốn nhật ký vậy, và ở đây bạn chính là người cầm bút viết lên câu chuyện của mình. Liệu rằng bạn có đang lựa chọn cho mình một thói quen để có cuộc đời đáng sống?

1. Uống nhiều nước lọc

Bạn biết đấy, cơ thể người có hơn 60% là nước, nước giúp đấy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cho làn da của chúng ta luôn được cấp ẩm và khỏe mạnh. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Tầm quan trọng của việc uống đủ nước (Ảnh: Internet)

2. Ăn sáng thật no, ăn trưa vừa đủ, ăn tối nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu: “Ăn sáng là ăn vua, ăn trưa là hoàng hậu, ăn tối là ăn mày.” Các bạn trẻ thời nay hầu như rất xem thường bữa sáng, họ hay có thói quen gộp bữa sáng vào bữa trưa.

Điều này không tốt chút nào, bởi lẽ bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có một ngày mới năng lượng tràn trề. Việc bỏ bữa sáng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày, theo nghiên cứu của viện Y học Mỹ cho biết 27% người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng bạn nhé (Ảnh: Internet)

3. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ

Vấn đề ăn nhiều chất xơ trong thực đơn mỗi bữa ăn có thể không cần phải bàn luận nhiều, bởi vì chắc hẳn mọi người đều biết được lợi ích mà nó mang lại. Lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol có hại cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ, bởi đó là tác nhân gây nên những căn bệnh về tim mạch, béo phì, rối oạn tiêu hóa.

Đồ ăn lành mạnh, hạn chế dầu mỡ (Nguồn: BlogAnChoi)

4. Hãy thực hành lòng biết ơn

Có một sự thật rẳng: “Khi không biết ơn, bạn sẽ chẳng thể nhận được gì thêm”. Hãy gửi thông điệp đến vũ trụ để nhận lại may mắn, niềm vui, tiền bạc, thậm chí là tình yêu.

Sức mạnh của luật hấp dẫn về lòng biết ơn là không tưởng, một khi bạn biết trân trọng mọi thứ dù nó chẳng đáng là bao, ví dụ như bạn biết ơn người mà luôn làm bạn bật cười. Luôn giữ trong mình một thói quen suy nghĩ tích cực, một tấm lòng bao dung, rộng mở, biết ơn mọi thứ để đón nhận nhiều thứ tốt đẹp đến với mình bạn nhé.

Sức mạnh của lòng biết ơn (Nguồn: BlogAnChoi)

5. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là một thói quen khiến ta nâng tầm hiều biết, mở rộng thế giới quan. Sách giống như một cột sóng wifi giúp kết nối chúng ta với những điều tinh túy bên ngoài thế giới. Người ta có câu “Vẻ đẹp tri thức luôn là thứ làm lay động lòng người.”

Thói quen đọc sách (Ảnh: Internet)

6. Cuộc đời là của mình, đừng bao giờ đem đi so sánh với người khác

Đã bao giờ bạn bị rơi vào trạng thái “áp lực đồng trang lứa” chưa, khi mà bạn bè của bạn đều đã trở thành ông này, bà nọ, đã có chỗ đứng trong xã hội, còn bạn thì vẫn 2 bàn tay trắng? Lạ thật, ta thường có thói quen nhìn vào người khác rồi đem những thứ ưu tú của họ để đi so sánh với bản thân mình. Rồi vô cớ lại gánh lên mình những cảm xúc tiêu cực không đáng có.

Nhớ rằng mỗi người đều có giá trị của riêng mình, điều bạn cần làm là luôn nỗ lực, phấn đấu hoàn thiện bản thân tốt lên trước rồi hãy tính đến chuyện mang mình lên bàn cân sau.

Trích dẫn hay (Ảnh: Internet)

7. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng

“Cuộc đời này ngoài bố mẹ bạn ra, không ai có thể yêu thương bạn hơn chính bản thân bạn”.

Cuộc sống với bộn bề công việc khiến nhiều người vô tình hình thành nên thói quen lơ là bản thân, cẩu thả với chính thân thể mình. Việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng, nó sẽ cải thiện cuộc sống, sẽ khiến đời sống tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái tích cực, sẵn sàng chiến đấu.

8. Đố kỵ sẽ hủy hoại tương lai của bạn

Phàm là con người khó ai có thể gạt bỏ được lòng đố kỵ, tuy nhiên nếu để sự đố kỵ vượt quá tầm kiểm soát thì điều đó sẽ trở thành rào cản với các mối quan hệ xung quanh bạn.

Hãy hài lòng với những gì mình có (Ảnh: Internet)

9. Cuộc sống là quá ngắn, đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Tôi, bạn và cả những người ngoài kia chẳng ai là không muốn được mọi người yêu quý, nhưng đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, vì chẳng ai biết mọi người thực sự nghĩ về mình thế nào, nhưng điều mà chắc chắn bạn cảm nhận được chính là sự mệt mỏi.

Khi bạn nhận thức được rằng mình không thể làm hài lòng tất cả mọi người, thì khi ấy cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều.

Đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người (Nguồn: BlogAnChoi)

10. Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện

“Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được tha thứ mà là bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”

Học cách tha thứ cho cuộc sống nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)

Bạn có thể đọc thêm một số bài viết thú vị sau:

Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian đọc bài viết của BlogAnChoi, đừng quen ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để đọc những bài viết thú vị nhé.

12 điều bạn nên làm để sống hạnh phúc hơn dù mọi người xung quanh có thể “kỳ thị”

2022-05-18T00:58:23Z

Đôi khi những quan niệm của mọi người xung quanh, thậm chí là những người thân yêu nhất, lại trái ngược với ý muốn của bản thân chúng ta. Họ không hiểu được rằng những việc chúng ta làm hoàn toàn là đúng đắn và tốt cho cả cơ thể lẫn tinh thần, vì một số quan niệm của họ đã quá “lạc hậu” so với thời đại mới khiến họ phán xét chúng ta không tốt. Hãy xem những việc mà bạn nên làm để hạnh phúc hơn mặc dù có thể bị người khác “kỳ thị” nhé!

1. Dành thời gian cho bản thân

Bạn muốn nghỉ làm vài ngày hoặc không tiếp xúc với bạn bè để dành thời gian ở nhà xem phim, đi du lịch một mình hoặc chỉ đơn giản là nghỉ ngơi chẳng làm gì cả? Đó là điều hoàn toàn bình thường.

Sống chậm lại để chăm sóc bản thân tốt hơn (Nguồn: Internet)

Các nhà nghiên cứu thậm chí còn cho rằng khi dành thời gian cho bản thân sẽ giúp chúng ta hiểu rõ nội tâm của chính mình để từ đó có những hành động giúp cuộc sống hạnh phúc hơn.

2. Những việc thường làm cùng với mọi người, nay lại làm một mình

Đi chơi, đi xem phim hay du lịch cùng với bạn bè và những người thân yêu không chỉ là niềm vui mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nhất thiết phải có người đi cùng.

Một mình thì có gì sai? (Nguồn: Internet)

Bạn không việc gì phải áy náy khi tận hưởng những thú vui một mình, vì điều đó giúp bạn cảm thấy độc lập hơn và cũng cải thiện khả năng tập trung. Mọi thứ đều do chính mình tự quyết định, bạn có thể làm tất cả những việc để cảm thấy hạnh phúc hơn mà không phụ thuộc vào ý kiến của người khác.

3. Tự nói với chính mình

Đôi lúc bạn đột nhiên thốt ra những câu nói với chính mình và bị mọi người nhìn với ánh mắt kỳ lạ, nhưng thực ra như thế cũng không có nghĩa là bạn bị “hâm” hay “có vấn đề”. Việc nói ra những suy nghĩ trong đầu mình giúp chúng ta có thể cảm nhận chúng rõ hơn và sắp xếp lại suy nghĩ tốt hơn.

Thậm chí theo các chuyên gia, điều này còn giúp chúng ta suy ngẫm, tăng cường trí nhớ, đào sâu suy nghĩ của mình để từ đó cảm thấy bình tâm hơn, giải quyết công việc nhanh hơn, giảm cảm giác cô đơn và dẫn dắt cho hành động thực tế.

4. Dừng lại một chút để suy nghĩ trước khi trả lời

Rep tin nhắn chậm là không tôn trọng? (Nguồn: Internet)

Trong xã hội mà mọi thứ ngày càng nhanh chóng mặt, những cuộc nói chuyện cũng trở nên “tốc độ” hơn. Nếu bạn mất nhiều thời gian để trả lời người đối diện, dù là nói chuyện trực tiếp hay nhắn tin trên điện thoại, thì sẽ khiến họ cảm thấy lo lắng, khó chịu và nghĩ rằng bạn có “thái độ” với họ.

Nhưng thực ra việc chậm trả lời người khác là hoàn toàn bình thường và chẳng có gì phải lo ngại. Chẳng phải sẽ tốt hơn nếu bạn dành thời gian suy nghĩ rõ ràng rồi mới trả lời, hơn là nói nhanh mà lại “nhạt”?

5. Đi ngủ “quá sớm” hoặc thức dậy “quá muộn”

Bạn đã bao giờ bị người khác chê vì ngủ quá sớm “giống như ông già”, chẳng biết hưởng thụ cuộc sống gì cả? Hay bạn đã bị ai đó kêu ca vì ngủ nướng tới 8-9 giờ sáng, “đồ lười biếng”?

Thanh niên là không được ngủ sớm? (Nguồn: Internet)

Nhưng sự thật là cơ thể mỗi người có nhịp sinh học khác nhau, chúng ta quen đi ngủ hoặc thức dậy vào khung giờ khác với bạn bè người thân là chuyện bình thường. Chưa kể cuộc sống của mỗi người đều có những công việc, những vấn đề không ai giống ai, buộc chúng ta phải ngủ sớm hoặc dậy trễ. Điều đó chẳng có gì phải mặc cảm, chỉ cần bạn thấy thoải mái là được.

6. Nói lời từ chối

Bạn đã bao nhiêu lần từ chối những lời mời mà bạn cảm thấy không thoải mái? Đó là chuyện hết sức bình thường, nhưng đôi khi lại khiến người khác khó chịu và và thậm chí bản thân chúng ta cảm thấy có lỗi khi từ chối họ.

Từ chối những thứ không phù hợp thì tốt chứ sao? (Nguồn: Internet)

Trên thực tế, nói “không” với những điều mà bản thân không thích sẽ giúp tăng thêm sự tự tin và lòng tự trọng của chúng ta. Ngược lại, chọn đúng những thứ mình thích sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc và tự do thật sự. Những lời từ chối nên được tôn trọng thay vì bị phán xét.

7. Thay đổi cách sống của mình

Khi quyết định thay đổi lối sống hoặc một thói quen nào đó của mình để sống tốt hơn, chúng ta thường nhận được những lời trêu chọc và cười nhạo của mọi người xung quanh. Họ cho rằng chúng ta chẳng làm được đâu, rồi sẽ bỏ cuộc thôi.

Nhưng trong trường hợp này bản thân chúng ta đang làm điều đúng, còn vấn đề thực sự nằm ở những người đó, vì họ cảm thấy khó chịu với quyết tâm của bạn và cố tỏ ra họ “thượng đẳng” hơn. Bạn không cần quan tâm tới những lời đó, hãy cứ bước đi trên con đường của mình và nỗ lực hết sức, bạn sẽ đạt được mục tiêu.

8. Tránh gặp những người thân mà bạn không hợp

Mâu thuẫn trong gia đình là điều khó tránh khỏi (Nguồn: Internet)

Người xưa có câu “một giọt máu đào hơn ao nước lã”, nhưng nhiều khi người thân trong gia đình hoặc họ hàng lại gây khó chịu cho chúng ta hơn là sẻ chia và thấu hiểu. Cách đầu tiên và tốt nhất là hãy cùng nhau giải quyết mâu thuẫn, nhưng nếu đã không thể chịu đựng hơn được nữa thì nên tránh gặp họ để không gây thêm căng thẳng và khó xử.

Theo các chuyên gia tâm lý, bạn phải chấp nhận rằng có những người không bao giờ thay đổi được, khi đó bạn phải tự đặt ra giới hạn cho bản thân mình, giữ khoảng cách với họ và tránh xung đột, nhưng không được đánh mất sự tôn trọng dành cho họ.

9. Mắc lỗi

Mắc lỗi là một phần tất yếu để chúng ta học hỏi những điều mới và tránh lặp lại sai lầm trong tương lai, nhưng mọi người lại thường chỉ trích điều đó và cho rằng phải cố gắng để không bao giờ mắc lỗi.

Ai mà chẳng có lúc mắc sai lầm (Nguồn: Internet)

Thực tế, những sai lầm giúp chúng ta tích lũy được kinh nghiệm để trở nên tiến bộ hơn trong tương lai, đồng thời dạy cho chúng ta biết khiêm tốn hơn, biết tự phê bình và có trách nhiệm hơn với bản thân.

10. Hỏi về việc có con khi mới bắt đầu yêu ai đó

Điều này nghe hơi kỳ cục và chúng ta thường cho rằng đó không phải là chuyện nên nói trong những buổi hẹn hò đầu tiên. Nhưng thực ra điều đó lại thể hiện bạn là người suy nghĩ cẩn thận và biết tính cho tương lai.

Việc hỏi người ấy ngay từ đầu xem suy nghĩ của họ về việc có con như thế nào sẽ giúp bạn tránh được những rắc rối sau này, ví dụ như khi hai người đã gắn bó với nhau rồi mới phát hiện ra những điểm mâu thuẫn. Tốt nhất là nên nói rõ những điều quan trọng ngay từ đầu để tránh thất vọng về nhau.

11. Đàn ông chịu trách nhiệm chăm sóc con cái

Đâu chỉ phụ nữ mới biết chăm con (Nguồn: Internet)

Ngày nay vẫn còn nhiều người quan niệm rằng phụ nữ là người phải đảm nhận vai trò chăm sóc con cái, hoặc ít nhất là họ làm được điều đó tốt hơn nam giới. Nhưng thực tế bất kỳ ai yêu trẻ con và biết cách chăm trẻ thì đều làm tốt việc này. Thậm chí ngày càng có nhiều ông bố đơn thân một mình nuôi con mà vẫn hoàn thành vai trò của mình rất tốt.

12. Nam giới thoa kem chống nắng

Có nhiều nam giới nhất định không dùng kem chống nắng và các loại mỹ phẩm nói chung vì họ nghĩ rằng như thế là “ẻo lả”, hoặc sợ mọi người xung quanh đánh giá như vậy.

Thực tế là kem chống nắng được khuyên dùng cho tất cả mọi người, kể cả trẻ em trên 6 tháng tuổi, vì nó không chỉ giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và đen sạm mà còn là biện pháp duy nhất giúp ngăn ngừa ung thư da được công nhận cho đến nay.

Trên đây là những điều mà mọi người thường đánh giá không tốt nhưng lại giúp cuộc sống của bạn thoải mái và hạnh phúc hơn. Bạn có đang thực hiện những điều này với chính bản thân mình? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Cuộc sống bận rộn khiến bạn thiếu ngủ? Kế hoạch 3 ngày phục hồi năng lượng và tăng cường sức khỏe cho bạn

2022-04-15T00:41:14Z

Ngày nay áp lực của cuộc sống buộc chúng ta phải làm việc nhiều hơn, nghỉ ngơi ít hơn và bỏ quên việc chăm sóc bản thân. Để đổi lấy những thành tích khi đi học đi làm, chúng ta thường phải thiếu ngủ mà vẫn cố che giấu sự mệt mỏi của chính mình. Nhưng vào mỗi cuối tuần hãy thử áp dụng kế hoạch 3 ngày phục hổi năng lượng sau đây để “sạc pin” cho chính mình nhé!

Tại sao cần phải phục hồi năng lượng cho bản thân?

Bạn có đang làm việc quá sức và thiếu ngủ không? Rất nhiều người hiện nay đang phải chịu đựng điều đó, thậm chí theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) thì có đến hơn 1/3 người dân ở Mỹ ngủ ít hơn thời gian khuyến cáo là 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ và mệt mỏi là tình trạng phổ biến với nhiều người (Ảnh: Internet).

Thiếu ngủ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, nhưng may mắn là bạn có thể khắc phục tình trạng này một cách khá nhanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần 3-4 đêm ngủ “nướng” có thể bù lại cho sự thiếu ngủ trước đó và giúp giảm bớt mệt mỏi.

Vậy bạn đã biết cách lên kế hoạch cho việc ăn, ngủ và tập thể dục để phục hồi sức khỏe cho bản thân chưa? Sau đây là hướng dẫn 3 ngày lấy lại năng lượng mà bạn có thể áp dụng ngay vào mỗi cuối tuần của mình.

Ngày 1: Thứ Bảy

Thường thì chúng ta hay thức khuya vào tối thứ Sáu để tận hưởng những thú vui sau cả tuần làm việc mệt mỏi, nhưng thực ra không nên thức khuya mà hãy đi ngủ lúc 11 giờ tối. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy đặt hẹn giờ báo thức vào lúc 9 hoặc 10 giờ sáng hôm sau, tức là giấc ngủ kéo dài 10-11 giờ.

Không nên thức khuya dù là tối thứ Sáu (Ảnh: Internet).

Thức dậy: 10 giờ sáng

Sau cả tuần thức khuya vì công việc, bạn có thể tự cho phép mình ngủ nướng đến 10 giờ sáng. Tuy nhiên một nghiên cứu năm 2016 phát hiện rằng mỗi 1 giờ thiếu ngủ sẽ cần 4 giờ ngủ bù mới phục hồi hoàn toàn. Vì vậy đừng ngủ nướng quá lâu mà hãy thức dậy để chuẩn bị bữa ăn và vận động cơ thể, những điều đó cũng quan trọng không kém giấc ngủ.

Chế độ ăn uống

Hãy bắt đầu cuối tuần với một bữa ăn thật nhiều rau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe hằng ngày là thêm rau vào mỗi bữa ăn. Đồng thời cũng đừng ăn kiêng nghiêm ngặt vì cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng, các chế độ ăn kiêng ít calo sẽ không đủ năng lượng và không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Bữa ăn nhiều rau và đầy đủ dinh dưỡng cho ngày cuối tuần (Ảnh: Internet).

Uống đủ nước bằng cách rót sẵn một chai nước hoặc cốc nước và mang theo bên mình. Uống đủ nước giúp cải thiện sự trao đổi chất và cơ thể tràn đầy năng lượng. Kể cả thiếu nước ở mức độ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Uống thật ít rượu bia. Bạn có thể cảm thấy dễ ngủ hơn khi nhấm nháp một chút đồ uống có cồn. Tuy nhiên rượu có thể làm bạn thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại. Liều lượng khuyến cáo là một ly nhỏ đối với nữ hoặc hai ly đối với nam, và phải uống trước khi đi ngủ vài giờ.

Những việc cần làm

Đừng kiểm tra email công việc. Hãy dành một ngày nghỉ cuối tuần hoàn toàn không có công việc để giảm căng thẳng và phục hồi thể chất lẫn tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ phục hồi tốt hơn nếu hoàn toàn gác lại công việc sang một bên.
Tập thể dục. Hãy đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập yoga để vận động cơ thể với cường độ thấp. Nếu muốn tăng lên một chút, bạn có thể tập cardio ở mức vẫn có thể nói chuyện trong lúc tập, hoặc tập các bài với tạ vừa phải. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày, ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Vận động nhẹ nhàng cũng có lợi ích to lớn (Ảnh: Internet).

Dọn dẹp phòng ngủ. Không gian xung quanh bạn rất quan trọng đối với giấc ngủ: căn phòng bừa bộn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, khiến giấc ngủ không ngon. Ngoài ra còn những thứ khác khó thấy hơn, ví dụ như bụi cũng có thể làm giấc ngủ không tốt và gây đau đầu, nghẹt mũi, ngứa mắt hoặc ngứa họng khi thức dậy buổi sáng. Do đó hãy dọn dẹp phòng ngủ của mình thường xuyên bằng những biện pháp sau:
- Giặt ga trải giường khoảng 1-2 tuần một lần để làm sạch mạt bụi và các chất gây dị ứng khác.
- Hút bụi ở màn và thảm trải sàn để loại bỏ bụi bẩn tích tụ.
- Giũ sạch gối và nệm.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Bạn vẫn có thể ngủ nướng vào Chủ nhật nên hãy đặt báo thức vào khoảng 8 giờ sáng, tức là giấc ngủ kéo dài khoảng 9 tiếng. Điều này giúp cơ thể làm quen dần để chuẩn bị dậy sớm vào ngày thứ Hai.

Ngày 2: Chủ nhật

Thức dậy: 8 giờ sáng

Sau 2 đêm được ngủ thoải mái, hẳn là bạn đã cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn nên đừng chủ quan, vì nghiên cứu cho thấy phải mất ít nhất 3 ngày mới hoàn toàn trở lại bình thường. Do đó hãy tiếp tục làm theo những hướng dẫn dưới đây.

Chế độ ăn uống

Chọn nhiều rau và các loại thực phẩm toàn phần, nguyên hạt, đồng thời hạn chế các món nhiều đường và chứa các thành phần nhân tạo.

Chọn thực phẩm tự nhiên, toàn phần (Ảnh: Internet).

Có thể dùng các đồ uống chứa caffeine, không cần bỏ hẳn nhưng chỉ nên giới hạn khoảng 1-2 tách cà phê, và sau 2 giờ chiều chỉ nên dùng trà thảo mộc không chứa caffeine để không ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối.
Ăn đủ chất để đánh bay mệt mỏi. Nạp năng lượng cho bản thân bằng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt và khoai lang. Các món ăn nhẹ giàu protein như thịt bò khô hay các loại hạt hỗn hợp cũng là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.
Lên kế hoạch ăn uống cho một tuần sắp tới. Việc này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và công sức cho bạn thay vì tới bữa mới lo chuẩn bị, thậm chí có thể khiến bạn bỏ bữa hoặc ăn qua loa cho xong. Hãy lên thực đơn và mua sẵn thực phẩm để trong tủ lạnh, chuẩn bị sẵn trước mỗi bữa ăn.

Những việc cần làm

Không ngủ trưa quá lâu vì có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Nếu cảm thấy quá buồn ngủ, bạn chỉ nên ngủ trưa tối đa khoảng 20-30 phút và ngủ trước 3 giờ chiều.

Ngủ trưa không nên quá dài (Ảnh: Internet).

Giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi dạo. Các bài tập nhẹ như vươn vai hoặc đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và bớt mệt mỏi. Bạn có thể tập yoga ngay tại nhà bất cứ lúc nào.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Thư giãn trước khi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như giãn cơ, đọc sách hoặc đi tắm. Những việc này sẽ “báo hiệu” cho bộ não của bạn biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Duy trì một thói quen nhất định khoảng từ 15 đến 60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể của chúng ta chuẩn bị sẵn sàng ngủ dễ hơn.

Nếu bạn là người khó ngủ thì hãy thử dùng nút bịt tai hoặc bật tiếng ồn trắng, hoặc bật quạt để tạo âm thanh dễ ngủ. Nếu bạn thuộc tuýp người nhạy cảm với ánh sáng thì nên dùng rèm che cửa sổ hoặc đeo tấm che mắt để ngủ ngon và sâu hơn.

Ngày 3: Thứ Hai

Thức dậy: 6 giờ sáng

Dậy sớm để bắt đầu ngày làm việc (Ảnh: Internet).

Tùy theo lịch làm việc của bạn vào mấy giờ, có thể thức dậy lúc 6 hoặc 7 giờ sáng để đảm bảo giấc ngủ kéo dài 7 đến 8 tiếng. Cố gắng thức dậy ngay, đừng tắt chuông để ngủ tiếp. Nếu bạn cảm thấy chưa tỉnh táo hoàn toàn thì hãy ra khỏi giường và pha một tách cà phê. Nhưng cũng đừng lạm dụng cà phê vì nó không thể bù đắp cho một đêm thiếu ngủ.

Chế độ ăn uống

Không bỏ bữa sáng, kể cả khi bạn cảm thấy không quá đói. Nhịn ăn sáng có thể khiến bạn thiếu năng lượng và khó tập trung khi làm việc. Hãy thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống mà bạn đã chuẩn bị từ hôm trước để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.

Ăn trưa chỉ cần nhẹ nhàng vì nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi chiều. Tránh các món nhiều chất béo như đồ chiên và kem. Các nghiên cứu phát hiện rằng những người ngủ ít thường ăn nhiều calo hơn, đặc biệt là chất béo, và tinh thần kém tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Ăn trưa nhẹ nhàng và ít dầu mỡ (Ảnh: Internet).

Những việc cần làm

Ngoài công việc bắt buộc phải làm thì hãy tiếp tục duy trì một số việc khác mà bạn đã thực hiện trong 2 ngày cuối tuần vừa qua, đó là:

Đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi chiều. Theo một nghiên cứu năm 2016, tập thể dục có thể làm giảm mệt mỏi khi trí óc làm việc quá sức. Nếu có thể, hãy dành thời gian tập nhẹ nhàng vào khoảng trước hoặc sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều để kích thích trí não chuẩn bị bước vào làm việc. Nhưng dù tập vào lúc nào thì cũng không thành vấn đề, miễn là có tập, kể cả tập nhẹ vào buổi tối cũng không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ưu tiên giấc ngủ hơn tập luyện. Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng giấc ngủ ngon sẽ tốt cho sức khỏe hơn là cố gắng tập thể dục. Nếu bạn thực sự không có thời gian để tập thì hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Giấc ngủ ngon tối nay có thể giúp bạn thoải mái tập thể dục vào ngày mai.

Đi ngủ: 11 giờ tối

Nhịp sinh học của hầu hết chúng ta là đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối và thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. Theo các chuyên gia, kể cả khi bạn đã ngủ đủ giấc nhưng nếu thời gian ngủ không phù hợp với nhịp sinh học thì vẫn có thể cảm giác như thiếu ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất, bạn nên:

Đi ngủ sớm hơn. Nếu sáng nay bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì tối nay hãy đi ngủ sớm hơn một chút, đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 tiếng.
Không sử dụng các màn hình điện tử khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, thậm chí từ bóng đèn bình thường cũng khiến cho bộ não tưởng rằng đang là ban ngày và không cần ngủ. Nếu bạn là người khó ngủ, hãy thử giảm độ sáng của đèn khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ.

Không dùng điện thoại trước khi ngủ (Ảnh: Internet).

Những ngày còn lại trong tuần

Mỗi sáng khi thức dậy, hãy nhớ rằng bạn đã dành 3 ngày vừa qua để hồi phục cơ thể. Đừng để công sức đó trở nên vô ích, hãy duy trì các thói quen sau đây trong những ngày còn lại:

Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh và cân bằng
Tập thể dục
Hạn chế đồ uống có cồn và thức ăn có đường
Ngủ đủ giấc để nạp lại năng lượng cho bản thân

Dấu hiệu để biết bạn có ngủ đủ giấc và cơ thể hồi phục tốt hay không là:

Thức dậy thoải mái, không cần báo thức
Không cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày
Không ngủ nhiều hơn vào cuối tuần so với những ngày đi làm

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc ngủ không ngon dù đã áp dụng các biện pháp trên, thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Mất ngủ kéo dài và thức dậy mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Thức ăn tốt và caffeine cũng không thể bù đắp cho thiếu ngủ. Nếu nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi là do thiếu ngủ thì hãy ngủ đủ giấc ngay hôm nay để bù lại giấc ngủ bị thiếu, thay vì chờ tới lúc không thể chịu được nữa mới bắt đầu thay đổi lối sống một cách khó khăn hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những điều giúp bạn trở nên “hoàn hảo” hơn trong cuộc sống và phát triển bản thân mỗi ngày

2022-03-18T03:39:53Z

Sẽ chẳng ai hiển nhiên xuất sắc mà không cần học, sẽ chẳng bông hoa nào đẹp mà không cần chăm, cuộc sống của bạn cũng thế – sẽ khó mà hoàn hảo nếu bạn không chăm chút nó. Hãy thử những điều sau đây có thể sẽ giúp cuộc sống bạn trở nên “hoàn hảo” hơn đấy.

“Yêu thương” bản thân mình

Có lẽ khi bắt đầu làm bất cứ điều gì bạn cũng sẽ nghĩ cho người khác trước tiên, sẽ dành những sự ưu tiên, yêu thương cho người khác mà quên rằng bản thân mình cũng cần được yêu thương. Vậy nên ngay từ bây giờ bạn hãy bắt đầu “yêu thương” bản thân nhiều hơn, không cần cầu kì gì nhiều, chỉ cần mỗi ngày bạn chăm chút cho ngoại hình của mình, đi ngủ sớm, ăn uống healthy,… hay đơn giản là làm những điều mà từ trước đến giờ bạn chưa từng làm là dành sự ưu tiên cho mình trước thay vì là người khác. Muốn yêu thương người khác thì phải yêu thương bản thân mình trước nhé!

Có lẽ mình chưa đủ yêu bản thân (Nguồn: Internet).

Lập kế hoạch cho tương lai

Thời gian trong cuộc đời bạn sẽ trôi đi một cách vô nghĩa nếu bạn sống mà không có mục đích. Thế nên hãy dậy và lập kế hoạch cho cuộc sống của bạn từ hôm nay nhé. Việc tạo lập kế hoạch hay còn được gọi là “planner” trong cuộc sống thường ngày đã không còn xa lạ gì với giới trẻ hiện nay, dùng để xác định những mục tiêu, mục đích mà bạn muốn đạt được trong tương lai. Nhưng những mục tiêu đó phải vừa sức, phù hợp với khả năng của bản thân.

Tạo lập kế hoạch giúp đạt được hiệu quả cao trong công việc và cả trong học tập. Bạn sẽ dễ dàng sắp xếp thời gian của mình một cách phù hợp cho từng công việc mà bạn muốn làm nên bạn sẽ không lo là từng giây từng phút trong cuộc đời mình sẽ bị lãng phí đâu nhé.

Lập kế hoạch cho 2022 nào! (Ảnh: Internet)

Luôn học hỏi và trau dồi kiến thức

Mở mang tri thức cũng là một trong những cách giúp bản thân bạn trở nên hoàn hảo hơn đấy. Vì kiến thức là vô tận, là bao la, ta sẽ không bao giờ biết hết được nên hãy luôn học hỏi và trau dồi thêm kiến thức để nâng cao giá trị của bản thân hơn. Mỗi ngày đọc một vài trang sách, vài tờ báo, dần dần lượng kiến thức của bạn sẽ ngày một tăng lên, hay như Gen Z hiện nay thay vì đọc sách thì họ lại lựa chọn việc nghe podcast.

Podcast được hiểu theo cách đơn giản là giống như radio, là những chia sẻ về các mẩu chuyện nhỏ trong cuộc sống, hay các bài học giá trị mà host đã học được qua các trải nghiệm. Dù là đọc sách, báo hay nghe podcast thì tất cả đều giúp bạn mở mang kiến thức.

Nhan sắc có thể sẽ không đưa bạn đến vị trí cao nhất, nhưng tri thức sẽ đưa bạn đến vị trí cao nhất có thể.

Status hay về học tập (Nguồn: Internet)

Học cách lắng nghe nhiều hơn

Trong giao tiếp, “nói” là kỹ năng quan trọng luôn cần được rèn luyện và trau dồi. Nhưng bạn biết không, kỹ năng “lắng nghe” nó lại còn quan trọng hơn là “nói” đấy. Đôi khi ta tập trung nói mà quên mất rằng ta cũng cần phải lắng nghe. Lắng nghe không chỉ là nghe mà là cả một nghệ thuật đầy phức tạp và tinh tế. Hãy lắng nghe, hãy mở lòng nhiều hơn để bạn có thể cảm nhận một cách chân thực từ mọi thứ xung quanh.

Lắng nghe và tôn trọng nhau trong lúc làm việc (Ảnh: Internet).

Nói lời cảm ơn thay vì xin lỗi

Khi bạn lỡ đến trễ một cuộc hẹn hay cuộc họp nào đó, thay vì nói “Xin lỗi, tôi đến trễ” thì hãy nói rằng “Cảm ơn vì đã đợi tôi” hay “Cảm ơn vì đã không hủy cuộc hẹn”. Nói lời cảm ơn thay vì lời xin lỗi sẽ phần nào xoa dịu đi sự buồn bực của người khác đấy.

Thật dễ dàng khi nói ra từ “xin lỗi” nhưng lại cảm thấy khó khăn khi nói “cảm ơn” với một ai đó. “Cảm ơn” là một cách thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho người khác, là cách thể hiện sự trân trọng với những gì mà người khác đã làm cho bạn. Sức mạnh của lời cảm ơn sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống đấy, hãy thử nhé.

Nói lời cảm ơn với mọi người xung quanh (Ảnh: Internet).

Sẽ thật tuyệt nếu bạn tinh tế để ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống vô thường này, hãy thay đổi và làm mới nó để cuộc sống của bạn trở nên hoàn hảo và ý nghĩa hơn nhé!

Mùa dịch ở nhà, làm gì để trau dồi bản thân hơn và không để thời gian trôi qua vô ích?

2021-09-04T11:12:17Z

“Khi nào hết dịch? Phải giãn cách xã hội đến bao giờ? Phải làm gì cho đỡ chán?” Đây là câu hỏi mà nhiều người than vãn nhất trong khoảng thời gian vừa qua. Thay vì ngồi than vãn, tại sao ta lại không tìm cách tĩnh tâm, trau dồi bản thân để vượt qua quãng thời gian khó khăn này nhỉ?

Bản thân mình là một người vừa hướng nội vừa hướng ngoại (Ambivert). Có những ngày mình chỉ thích vùi mặt ở nhà nằm trên giường, hưởng thụ một cuộc sống bình yên không bị ai làm phiền. Nhưng đôi lúc mình lại muốn tiếp xúc với thế giới bên ngoài kia, muốn cùng bạn bè tụ tập, cùng đi đó đây, cùng tâm sự chuyện trên trời dưới đất, muốn giải tỏa đi những áp lực mà bản thân phải chịu đựng suốt những tháng ngày qua.

Có phải bạn cũng là một người vừa hướng nội vừa hướng ngoại? (Ảnh: Internet).

Đối với một người Ambivert thì khoảng thời gian này khiến mình cảm thấy thật bức bách, khó chịu. Cuộc sống cứ như thế lặp đi lặp lại suốt vài tháng liền và chưa có dấu hiệu dừng lại. Nhưng mình đã nghĩ, đâu phải chỉ riêng mình phải chịu đựng đâu, ngoài kia có vô vàn người giống mình, họ cũng phải chấp nhận ở nhà để có thể bảo vệ an toàn cho bản thân và xã hội mà…

Đây chính là cuộc sống. Cuộc sống là một chuỗi các sự lựa chọn, rồi mình quyết định sẽ lựa chọn – lựa chọn ở nhà, lựa chọn điều chỉnh lại bản thân, lựa chọn học hỏi và lựa chọn giúp bản thân trở nên trưởng thành và hoàn hảo hơn.

1. Mình đã học được cách thích nghi

Hãy học cách thích nghi với cuộc sống để bản thân mình luôn được hạnh phúc (Nguồn: Internet).

Cuộc sống khắc nghiệt này luôn đòi hỏi bản thân mỗi người phải nhanh chóng thích nghi và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới. COVID-19 là một ví dụ điển hình ở thời điểm hiện tại. Nó đến một cách bất ngờ và làm đảo lộn cuộc sống của con người. Nó bắt cả thế giới phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng tồi tệ nhất.

Mặc dù đang phải đối mặt với vô vàn khó khăn, nhưng ở thời điểm hiện tại, chẳng phải chúng ta đang làm rất tốt đấy sao? Chẳng phải ở thời đại công nghiệp 4.0, chúng ta đã tập làm quen được với việc học online, thi online hay làm việc online rồi đó sao? Mặc dù đôi lúc có thể rầu rĩ, chán nản, nhưng chúng ta vẫn làm được rất tốt còn gì?

Cuộc sống là như vậy! Nếu bạn luôn ở trong tâm thế chủ động thích nghi thì bạn có thể tự tin ứng phó với mọi thứ trong cuộc sống. Hãy thoát khỏi vùng an toàn của bản thân và học cách thích nghi, điều này sẽ giúp bạn trưởng thành và sống tích cực hơn.

2. Mình đã biết cách phân bổ thời gian hợp lý

Làm thế nào để phân bổ thời gian một cách hợp lý? Chúng ta luôn than phiền rằng mình không có đủ thời gian để hoàn thành các công việc, không có thời gian để nghỉ ngơi chăm sóc bản thân mình. Việc quản lý thời gian luôn là một trong những vấn đề nan giải mà bất kì ai cũng đã, đang và sẽ gặp phải. Nó là thứ gây cản trở khiến bạn không thể hoàn thành hết được những mục tiêu mà bản thân mình đặt ra.

Phân bổ thời gian hợp lý sẽ giúp bạn phát triển toàn diện và thành công hơn (Nguồn: Internet).

Thay vì lãng phí thời gian, bạn có thể tự tạo một thời gian biểu phù hợp với bản thân của mình. Bạn nên điều chỉnh lịch làm việc/học tập của mình một cách hợp lý, ưu tiên tập trung thực hiện công việc mà bạn thấy rằng nó quan trọng nhất. Đừng làm chưa xong việc này đã tới việc khác. Đặc biệt, nên tận dụng những khoảng thời gian trống, đừng tốn quá nhiều thời gian vào những việc làm không có chủ đích khiến bản thân bị xao nhãng.

Hãy tạo cho bản thân bạn một thói quen tốt bằng cách bố trí những hoạt động thường ngày hợp lý để đạt hiệu suất tối đa.

3. Mình đã học được cách tiết kiệm, kiểm soát thu nhập và chi tiêu

Làm thế nào để kiểm soát chi tiêu của bản thân? (Nguồn: Internet)

Trước khi COVID-19 xuất hiện, mình luôn tâm niệm rằng tuổi trẻ là những trải nghiệm. Vì vậy hầu hết số tiền mình kiếm được chỉ để dành mua những món đồ mình thích, đi những nơi mình muốn đến, làm những thứ mình muốn làm, nên dù rằng có đi làm một quãng thời gian dài thì mình cũng chẳng thể tự tiết kiệm được chút tiền nào.

Nhưng giờ đây, mình đã học được cách lên kế hoạch chi tiêu như thế nào để hiệu quả. Mình đã biết giảm chi tiêu cho những nhu cầu cá nhân, biết mua sắm những thứ mình cần chứ không phải mua những thứ mình muốn. Nếu bạn đang chi nhiều hơn thu, thì hãy như mình, học cách kiểm soát thu nhập và chi tiêu ngay bây giờ nhé!

Đặc biệt, ở thời điểm dịch bệnh giãn cách xã hội hiện tại, bạn càng cần phải biết tiết kiệm hơn. Không chỉ tiết kiệm tiền bạc mà chúng ta còn phải biết tiết kiệm đồ ăn, tiết kiệm thuốc thang. Hãy bảo vệ bản thân thật tốt trước những tháng ngày này nhé!

4. Mình đã biết cách tự chăm sóc bản thân

Tin tưởng vào chính bản thân và hãy tập hạnh phúc với những gì mình đang có (Nguồn: Internet).

Bất kể bạn là ai, thì bạn luôn phải chịu những áp lực vô hình đến từ cuộc sống. Đôi lúc bạn lại bỏ quên bản thân mình mà vùi đầu vào những công việc nặng nề ngoài kia. Điều đó khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần.

Dịch COVID-19 là điều không ai muốn xảy ra, nó ập đến bất ngờ khiến ta không thể lường trước được. Tuy nhiên mình lại thấy đây là một cơ hội, cơ hội để mỗi chúng ta có thể tự nhìn nhận lại bản thân mình, lắng nghe xem bản thân muốn gì, sống có trách nhiệm với bản thân mình và dành thời gian cho những người thân yêu của mình.

Nếu bạn đã có một khoảng thời gian vô cùng khó khăn thì ngay lúc này đây, hãy tận dụng quãng thời gian này để “refresh” lại bản thân mình, hãy tháo gỡ những khúc mắc trong lòng bạn, hãy nghe cảm nhận của trái tim, hãy làm những điều bạn muốn làm, chỉ cần bạn cảm thấy vui vè và hạnh phúc.

5. Mình đã tham gia vài khóa học online

Giãn cách xã hội, ở nhà không biết làm gì? Vậy thì sao chúng ta lại không tận dụng thời gian đầu tư để bản thân học hỏi thêm những điều mới nhi?

Tham gia những khóa học online để làm mới bản thân (Ảnh: Internet).

Hãy học bất cứ thứ gì bạn muốn chỉ với một chiếc laptop hoặc một chiếc điện thoại. Bạn có thể chủ động học mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi. Việc học online này đã càng trở nên phổ biến hơn sau những lần giãn cách xã hội vì dịch bệnh.

Hãy thử tham gia một vài khóa học online như marketing hay sales nếu bạn đang có nhu cầu khởi nghiệp. Hãy trau dồi vốn kiến thức ngoại ngữ của bạn với bất kỳ thứ tiếng nào như tiếng Anh, tiếng Hàn, hay tiếng Trung,…

Đừng ngại ngần làm mới bản thân mình, hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất, dễ nhất, biết đâu những thứ đó có thể mang đến cho bạn những cơ hội tuyệt vời hơn.

Thời gian chính là tiền bạc. Thay vì bỏ phí quãng thời gian này, tại sao bản thân mỗi chúng ta lại không tận dụng chúng để hoàn thiện chính mình hơn nhỉ? Hãy học và làm những thứ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Quá stress trong mùa dịch COVID-19? Thử ngay 10 cách giải tỏa đơn giản mà cực vui này nhé!

2021-08-17T02:49:57Z

Làn sóng COVID-19 lần thứ 4 đã và đang tàn phá không chỉ về mặt thể chất mà còn tác động rất nhiều về mặt tâm lý của chúng ta. Mắc kẹt trong chính ngôi nhà của mình khiến chúng ta cảm thấy bí bách, khó chịu dần dần dẫn đến stress. Hãy cùng với BlogAnChoi tìm hiểu về 10 cách giảm stress mùa COVID-19 nhé!

1. Giữ sự kết nối

Đây là khoảng thời gian tốt để chúng ta có thể tâm sự và chia sẻ những câu chuyện của mình với người thân, những áp lực, khó khăn mà chúng ta đã trải qua trong cuộc sống hằng ngày hay đơn giản chỉ là bộc bạch những lời yêu thương với người thân của mình, việc mà chúng ta khó có thể làm được trong cuộc sống bộn bề lo toan hằng ngày. Sau những buổi giao lưu ấy mọi người có thể hiểu nhau hơn và tạo ra không khí thoải mái, vui tươi trong gia đình.

Chia sẻ những câu chuyện với người thân (Nguồn: Internet).

Bạn cũng có thể liên lạc với bạn bè, đồng nghiệp thông qua tin nhắn hoặc video call để hỏi thăm tình hình sức khoẻ của họ giúp hai bên cảm thấy thư giãn hơn.

2. Rèn luyện sức khoẻ

Ở nhà không đồng nghĩa với việc bạn không thể tập các bài tập đơn giản như: hít đất, yoga, thiền định. Kết hợp thêm một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn vừa có sức khoẻ tốt vừa giảm stress một cách hiệu quả.

Một số dụng cụ thể dục bạn có thể tham khảo tại đây.

3. Học kỹ năng mới

Đây là khoảng thời gian vàng để bạn có thể học một kỹ năng mới giúp nâng cấp bản thân mình lên, tránh khoảng thời gian rảnh nghĩ về những thứ tiêu cực dẫn đến stress. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo.

Học tiếng anh.
Học nấu ăn.
Đọc một vài quyển sách hay.
Tận dụng khoảng thời gian rảnh để học kỹ năng mới (Nguồn: Internet).

4. Chăm sóc bản thân

Có thể bạn đang bị quá tải sau những ngày tháng làm việc căng thẳng thì đây là lúc bạn nên dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo để chăm sóc bản thân

Chăm sóc da. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc da tại đây.
Cố gắng ngủ dậy sớm và thức dậy trước 6h để có một buổi sáng năng động.

Yêu bản thân mình nhiều hơn (Nguồn: Internet).

5. Viết nhật ký

Với một số bạn thì có lẽ đây sẽ là một trải nghiệm mới lạ mà bạn nên thử. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả hơn, và khi bạn viết ra những nỗi lo âu bất an trong cuộc sống có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Nghe nhạc

Theo nghiên cứu của trường đại học Sussex, nghe nhạc trong khoảng 6 phút có thể giảm đến 61% căng thẳng. Việc cảm thụ âm nhạc giúp ta thư giãn và thoải mái hơn, từ đó giúp giảm stress khi chúng ta ở nhà quá lâu trong mùa COVID-19.

7. Xem phim

Có lẽ đây là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn “cày” lại những bộ phim đã từng bỏ lỡ do quá bận công việc trước đây. Bạn có thể lựa chọn xem phim một mình hoặc có thể rủ bạn bè xem chung thông qua Discord và các nền tảng khác tương tự, bạn sẽ có những phút giây thoải mái, những cung bậc cảm xúc khác nhau qua từng thước phim. Những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn phần nào giảm bớt căng thẳng.

8. Chơi game

Nhắc đến nghe nhạc và xem phim mà không nhắc đến chơi game là một thiếu sót nghiêm trọng. Chơi game được mệnh danh là một trong “ông hoàng giải trí” giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu quả sau những trận game kịch tính nhưng cũng không kém phần “tấu hài” cùng lũ bạn thân.

Chơi game giải trí cùng bạn bè (Nguồn: Internet).

9. Dọn dẹp nhà cửa

Đây gọi là “Một mũi tên trúng hai đích” khi bạn vừa có một công việc giúp tiêu bớt khoảng thời gian rảnh vừa làm vui lòng bố mẹ. Có thể bạn sẽ muốn dọn dẹp lại góc học tập của mình một cách gọn gàng, hay bạn có thể “vác” cây chổi lên và quét nhà khiến bố mẹ trầm trồ. Sau khi làm xong bạn sẽ thấy nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng hơn hẳn mà bản thân mình cũng cảm thấy vui hơn một chút.

Dọn dẹp nhà cửa giúp giảm stress, tăng niềm vui (Nguồn: Internet).

10. Lên kế hoạch cho tương lai

Dù bạn là học sinh, sinh viên hay đã đi làm thì đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn ngồi lại và lập ra cho mình một kế hoạch dài hạn trong tương lai. Bạn cần biết rõ mình thuộc nhóm người nào, thế mạnh của mình là gì để lập ra một kế hoạch hợp lí trong tương lai để sau khi mùa dịch COVID-19 qua đi bạn đã sẵn sàng chủ động bước tiếp trên cuộc hành trình của mình.

Nghiên cứu lên kế hoạch cho tương lai (Nguồn: Internet).

Một vài bài viết hữu ích liên quan mà bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua 10 cách trên, BlogAnChoi đã giúp bạn đọc có những thông tin hữu ích, mới lạ trong việc giảm stress mùa COVID-19. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

7 app mà các bạn gái nên sử dụng để chăm sóc bản thân tốt hơn

2021-07-08T01:44:14Z

Chu kỳ kinh nguyệt, chăm sóc da, quản lý tiền bạc chính là những vấn đề mà hội con gái chúng ta thường xuyên gặp phải. Thế nhưng nhờ sự phát triển của công nghệ, các ứng dụng trên điện thoại thông minh sẽ giúp các bạn gái giải quyết phần nào những vấn đề này. Dưới đây là 7 app mà các bạn gái nên sử dụng để chăm sóc bản thân tốt hơn.

1. Flo – Lịch kinh nguyệt

Giao diện của app Flo -Lịch kinh nguyệt (Ảnh: Internet).

Như tên gọi, Flo chính là app giúp bạn tính chính xác chu kỳ kinh nguyệt của mình và theo dõi được tình trạng cơ thể dù bạn có chu kỳ kinh nguyệt không ổn định. Ngoài ra nếu bạn đang mang thai, app cũng sẽ giúp bạn dự đoán ngày sinh nở và theo dõi tình trạng mang thai của bạn.

2. Daily Water – Nhắc bạn uống nước

Giao diện của app Daily Water – nhắc bạn uống nước (Ảnh: Internet).

Ai cũng biết nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày tưởng chừng đơn giản nhưng thật ra lại không hề dễ dàng vì chúng ta thường xuyên bỏ lơ nó. Đặc biệt đối với các bạn gái, uống đủ nước sẽ giúp cải thiện rất nhiều tình trạng da và sức khỏe của mình, thậm chí còn hiệu quả hơn cả mỹ phẩm.

Vì thế app Daily Water ra đời với nhiệm vụ đơn giản là nhắc bạn uống nước hằng ngày và uống đúng giờ để cải thiện sức khỏe. App có chức năng cài đặt giúp bạn lượng nước phải uống hằng ngày và thời điểm thích hợp để uống nước. Đến giờ app sẽ giống như một đồng hồ báo thức, reo chuông và gửi thông báo liên tục đến người dùng.

3. Beauty Keeper

Giao diện của app Beauty Keeper (Ảnh: Internet).

App Beauty Keeper là cánh tay phải đắc lực của các cô gái, đặc biệt là những người quan tâm đến mỹ phẩm và các sản phẩm dưỡng da. App sẽ giúp quản lý các loại mỹ phẩm mà bạn đã mua, ngày sản xuất và ngày hết hạn của chúng. Ngoài ra, app còn giúp người dùng đọc mã sản phẩm để xác định sản phẩm là chính hãng hay không và giúp bạn quản lý được tình trạng mua sắm của mình.

Tải app Beauty Keeper trên App Store

4. Money Lover

Giao diện của app Money Lover (Ảnh: Internet).

Đây là app quản lý chi tiêu khá phổ biến và được nhiều người dùng vì những tiện ích của nó. Như tên gọi “Người yêu tiền”, app để bạn đặt ra một khoản ngân sách sẽ dùng trong tháng và giúp bạn quản lý tình trạng thu chi và liên tục thông báo nếu có khả năng bạn sẽ vượt quá ngân sách. Nhờ app này mà bạn sẽ không còn phải đau não, suy nghĩ “tiền đi đâu hết rồi” và tình trạng “rỗng ví” vào cuối tháng.

5. Sleep Cycle

Giao diện của app Sleep Cycle (Ảnh: Internet).

Đây là app giúp bạn phân tích quá trình ngủ của mình và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần đặt điện thoại trên tủ đầu giường hoặc trên sàn nhà, app sẽ sử dụng micro để phân tích hơi thở, tình trạng ngáy và các chuyển động trên giường để phân tích chất lượng giấc ngủ và thói quen khi ngủ của bạn. App còn có bộ sưu tập âm thanh phù hợp dành cho từng cá nhân khiến bạn thấy dễ chịu hơn khi tiếng chuông báo vào mỗi sáng.

Tải app Sleep Cycle trên App Store

6. Medigo

Giao diện của app Medigo (Ảnh: Internet).

Đây là ứng dụng giao thuốc tại nhà tiện lợi và nhanh chóng khi bạn không thể đi đến các tiệm thuốc, đặc biệt là khi các bạn gái bị bệnh và ở nhà một mình. Ứng dụng này cho phép bạn lựa chọn nhà thuốc gần nhất, uy tín nhất và bạn sẽ được các bác sĩ tư vấn tình trạng sức khỏe. Sau khi đặt hàng, đơn thuốc sẽ nhanh chóng giao đến nhà bạn.

Tải app Medigo trên App Store

7. Lose It

Giao diện của app Lose It (Ảnh: Internet).

Đây là một app giảm cân vô cùng hiệu quả và tiện ích dành cho hội chị em. Lose It giúp bạn tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn, đưa ra thực đơn ăn uống và những bài tập phù hợp. Chỉ với một thao tác đơn giản là chụp lại bữa ăn, app sẽ nhanh chóng xử lý dữ liệu cho bạn đồng thời đồng bộ hóa với các ứng dụng thể dục và thư viện thực phẩm để giúp bạn xây dựng chế độ ăn thích hợp, đa dạng.

Một số bài viết về các ứng dụng khác có thể bạn quan tâm:

30 Days Challenge: Thử thách 30 ngày học cách yêu bản thân hơn

2021-05-10T12:42:19Z

Yêu mình chín chắn, rồi hãy yêu người. Yêu thương bản thân tưởng rằng rất dễ, nhưng thực chất cần phải học hỏi rất nhiều để có thể yêu bản thân đúng cách, giúp bản thân trở thành phiên bản tốt hơn mỗi ngày. Cùng tham gia thử thách 30 ngày học cách yêu bản thân cùng BlogAnChoi nhé.

Khoa học nghiên cứu rằng phải mất ít nhất 21 ngày để hình thành thói quen – đó là lý do tại sao hầu hết các chương trình ăn kiêng, thay đổi lối sống và chế độ tập luyện đều dài ít nhất 30 ngày, thường được gọi là “30 days challenge”.

Yêu bản thân cũng là một thử thách không dễ dàng với nhiều người. (Ảnh: Internet)

Một trong những thói quen tốt mà bất cứ ai cũng nên có chính là yêu thương bản thân mình. Nếu bạn không thể yêu bản thân thì sẽ rất khó để người khác yêu thương bạn cũng như bạn yêu thương người khác đúng cách. Với suy nghĩ đó, hãy tham gia thử thách 30 ngày học cách yêu thương bản thân dưới đây để giúp bạn bắt đầu trở thành người hùng của chính mình nhé.

Ngày 1: Mua cho mình một cuốn nhật ký

Không nhiều người hiện nay còn giữ thói quen viết nhật ký, họ có thói quen chia sẻ mọi thứ lên Facebook, Instagram, Twitter nhiều hơn. Nhưng không phải thứ gì chia sẻ công khai cũng tốt, nên bạn có thể bắt đầu hành trình học cách yêu bản thân bằng việc chọn mua 1 cuốn nhật ký.

Mua cho bản thân 1 cuốn nhật ký để bầu bạn. (Ảnh: Internet)

Hãy lựa chọn một cuốn sổ, cuốn nhật ký bất kỳ, miễn là nó thu hút sự chú ý của bạn, khiến bạn yêu thích và luôn muốn có nó bên cạnh (với các fan hâm mộ, chọn 1 cuốn sổ có in hình thần tượng là 1 cách lợi cả đôi đường). Sau đó mỗi ngày bạn hãy viết những thử thách mình đã hoàn thành trong ngày vào đó, để sau 30 ngày thử thách, bạn sẽ có thể nhìn lại chặng đường mình đã làm được.

Ngày 2: Viết 3 câu khẳng định tích cực và nói to chúng

Để học cách yêu bản thân, trước hết bạn cần tin tưởng rằng bản thân đáng được yêu thương. Hãy lựa chọn 3 câu châm ngôn, trích dẫn hay câu khẳng định tích cực về việc yêu bản thân phù hợp với bạn. Sau đó đọc to chúng trước gương, tự thuyết phục chính bạn. Ghi 3 câu nói này lên những tờ giấy nhớ, dán chúng vào mặt tủ lạnh, gương phòng tắm, cửa phòng… để bạn được nhắc nhở mỗi ngày rằng bạn đáng được yêu thương.

200+ câu nói hay về phụ nữ truyền cảm hứng và động lực cho bạn!

Ngày 3: Liệt kê 10 điều bạn yêu thích ở bản thân

Hôm nay là thẳng thắn! Lập danh sách 1-10 và viết mười điều khiến bạn trở nên độc đáo. Thế mạnh của bạn là gì? Bạn yêu điều gì về cơ thể của mình? Bạn có ưu điểm gì khiến mọi người yêu mến? Đừng để bản thân dừng lại cho đến khi bạn có mười. Bây giờ hãy xem qua danh sách đó. Bạn khá tuyệt vời phải không!

Liệt kê những điều bạn yêu nhất ở bản thân, hơn 10 càng tốt. (Ảnh: Internet)

Ngày 4: Nói lời cảm ơn với 5 bộ phận cơ thể bạn

Các cô gái, chàng trai, bất cứ ai trong chúng ta cũng có những sự tự ti về ngoại hình của mình, dù là hoa hậu hay siêu mẫu cũng vậy. Nhưng con người sinh ra không ai thập toàn thập mỹ, và dù bạn không đẹp nổi bật thì bạn chắc chắn sẽ sở hữu những bộ phận cơ thể đẹp. Đó có thể là đôi mắt 2 mí, là đôi bàn tay búp măng, vòng eo thanh mảnh hay thậm chí là ngón chân út đáng yêu… Hãy tìm ra 5 bộ phận cơ thể mà bạn thấy đẹp và cảm ơn chúng, tự hào về chúng nhé.

Và đừng chỉ cảm ơn không, hãy cảm ơn vì những gì mà bộ phận đó làm được cho bạn. Ví dụ: Cảm ơn đôi chân đã cho tôi khả năng đi bộ, đuổi con, tập yoga, cảm ơn đôi tay cho tôi làm được nhiều việc thật thuận tiện…

Ngày 5: Mua hoa tặng bản thân

Mọi người đều thích nhận được hoa, nhưng bạn không cần phải đợi đến khi có ai đó tặng hoa cho bạn. Hoa rất đẹp, tươi mới và khiến tâm trạng bạn vui vẻ hơn rất nhiều, vì vậy hãy mua cho mình một đóa hoa! Không cần nhiều, một bông hoa hồng, hướng dương hay bất cứ loại hoa nào bạn thích, và cắm nó vào chiếc lọ ở bàn học, bàn trang điểm hay bàn bếp, bệ cửa sổ nơi bạn hay ngồi uống cafe.

Ngày 6: Làm một việc bạn giỏi nhất

Bạn chạy rất nhanh? Bạn vẽ rất đẹp? Hay bạn có thể cắm hoa, làm bánh, hay gấp quần áo gọn gàng ngăn nắp hơn người khác? Hãy thực hiện việc đó vào ngày hôm nay, và bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên lẫn tự hào vì khả năng của bản thân. Nó cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn, tìm được ý nghĩa để phấn đấu phát triển bản thân hơn.

Ngày 7: Tập thể dục yêu thương

Bài tập thể dục hôm nay chỉ nhằm mục đích giúp bạn cảm thấy thoải mái. Hôm nay bạn không cần phải ép bản thân phải tập đủ 60 phút hay phải nhảy dây được 1000 cái, bạn chỉ cần tập bài thể dục bạn yêu thích, nhảy một bài nhảy theo điệu nhạc bạn thích…Bạn đang di chuyển cơ thể bởi vì bạn tận hưởng cảm giác sống động của cơ thể trong và sau khi tập. Đó là tình yêu bản thân, không cần kỳ vọng nhiều hơn.

Tập thể dục theo cách mà bạn thích. (Ảnh: Internet)

Ngày 8: Liệt kê 5 điều bạn yêu thích trong cuộc sống

Tiếp theo, lập danh sách từ 1-5 và viết ra những điều tuyệt vời về cuộc sống của bạn. Bạn biết ơn điều gì? Điều gì làm cho cuộc sống của bạn trở nên độc đáo, vui vẻ? Ai là người giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, điều gì khiến bạn lạc quan mỗi ngày? Bạn yêu thích gì về công việc? Gia đình bạn? Bạn bè của bạn?

Sau khi lập xong danh sách, bạn hãy đọc lại và cảm nhận ý nghĩa của cuộc sống, những điều tốt đẹp luôn vây quanh bạn.

Ngày 9: Sắp xếp lại phòng ở

Đồ đạc của bạn đã ở cùng một vị trí quá lâu đến nỗi nó để lại những vết lõm vĩnh viễn trên sàn nhà bên dưới nó? Hãy dành chút thời gian để sắp xếp lại một trong các phòng của bạn để mang lại cho nó một diện mạo mới.

Dọp dẹp phòng ở cũng giống như dọn dẹp tâm trí của bạn đấy. (Ảnh: Internet)

Dọn dẹp tủ đồ, thay đổi vị trí các nội thất, thêm cây, thắp nến, trưng bày một món đồ tình cảm, mời một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đến chơi, hoặc làm điều gì đó tử tế cho một thành viên trong gia đình. Điều này có thể dễ dàng hoặc đầy thử thách, nhưng đến cuối ngày, bạn đã có thêm một điều làm tươi sáng cả ngày của mình.

Ngày 10: Mua nội y mới

Ngay cả khi không có ai khác nhìn thấy chúng, vẫn có điều gì đó tuyệt vời khi bạn biết mình đang mặc một chiếc áo lót mới, mềm mại và thoải mái, hay một chiếc quần ren xinh xắn, dễ thương cũng sẽ khiến bạn thấy vui vẻ hơn. Hãy đối xử tốt với chính mình mà không cần bất cứ ai biết đến, vì bạn xứng đáng.

Ngày 11: Tắt điện thoại và tắm nước nóng

Chúng ta bị phụ thuộc rất nhiều vào các thiết bị công nghệ, thậm chí khi đi tắm cũng mang theo để check mail hay xem Facebook, khiến bạn không thể cảm nhận được cảm giác thư giãn sau một ngày dài căng thẳng.

Yêu thương bản thân bằng việc tắt điện thoại và đi tắm nào. (Ảnh: Internet)

Vậy thì tại sao không dành một ngày để ngắt kết nối khỏi tất cả các thiết bị điện tử của bạn? Tắt điện thoại, tắt máy tính và tắt TV. Tìm thứ gì đó khác để chiếm thời gian của bạn như vẽ tranh, trồng cây, chơi với chó mèo… Và buổi tối, hãy cho tâm trí và cơ thể của bạn tình yêu mà nó cần, chính là một bồn tắm nước nóng hoặc một khoảng thời gian tắm rửa thoải mái nhất.

Ngày 12: Làm một hành động tử tế

Tình yêu là một thứ kỳ lạ, khi bạn cho đi, bạn sẽ nhận được gấp đôi. Bởi vậy khi bạn yêu thương người khác, bạn cũng sẽ cảm thấy yêu thương chính bản thân mình. Hãy làm một việc tử tế, dù nhỏ bé, để thấy sự thay đổi to lớn:

Cho ai đó một lời khen thật lòng
Cảm ơn ai đó vì một việc họ làm, ví dụ như anh chàng pha cafe cho bạn, mở cửa giúp bạn…
Dán một ghi chú bất ngờ về tình yêu thương vào balo, vở hay hộp cơm trưa của vợ, chồng, con của bạn.
Tặng cho vợ/chồng của bạn một món quà nho nhỏ, có thể chỉ là một bông hoa cũng sẽ khiến họ vui vẻ vô cùng.

Ngày 13: Khiêu vũ!

Bật bản nhạc yêu thích của bạn và nhảy như thể không có ai đang xem – ngay cả khi có ai đó. Biết đâu, bạn có thể truyền cảm hứng cho người khác tham gia cùng bạn trên sàn nhảy, dù đó là ở nhà hay ở cơ quan, trường học.

Ngày 14: Thực hiện một bữa ăn thực dưỡng

Cũng giống như tập thể dục, hôm nay KHÔNG phải để đạt được một mục tiêu nhất định là giảm cân hay làm đẹp. Hôm nay, bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố hoặc một món salad để yêu thương cơ thể bằng cách cho nó ăn những thứ có lợi cho sức khỏe. Vitamin, khoáng chất và năng lượng để kết thúc một ngày của bạn một cách mạnh mẽ.

Thức ăn lành mạnh không phải là sự trừng phạt, nó là yêu thương bản thân. (Ảnh: Internet)

Thức ăn lành mạnh và tập thể dục không phải là sự trừng phạt, chúng là tình yêu bản thân. Hãy thử thách bản thân để xem nó theo cách này.

Ngày 15: Viết ra 3 việc khó bạn đã làm hôm nay

Thông thường, chúng ta không cho bản thân sự tín nhiệm xứng đáng, chúng ta luôn lo lắng, sợ hãi làm sai, làm không tốt. Vì vậy, hãy ghi lại những công việc khó mà ngày hôm nay bạn làm được, dù kết quả có thể chưa như ý muốn, nhưng bạn đã đủ mạnh mẽ để hoàn thành và có thêm kinh nghiệm cho lần sau.

Ví dụ như hôm nay bạn lần đầu mổ cá, tuy khá chật vật, nhưng bạn đã dám làm. Hay hôm nay bạn phải sửa báo cáo sát giờ deadline, nhưng thật may bạn vẫn hoàn thành kịp. Điều này sẽ giúp bạn củng cố niềm tin vào năng lực của bản thân, cũng như suy nghĩ về cách thực hiện các công việc khó, từ đó tìm ra cách làm tốt hơn cho tương lai.

Ngày 16: Tự đặt câu hỏi để tìm hiểu bản thân mình

Viết nhật ký một trong những câu hỏi sau:

Những hoạt động nào mang lại cho tôi niềm vui?
Khi nào tôi cảm thấy tự tin?
Tôi có đang buông bỏ những lỗi lầm của mình không?
Hôm nay tôi có cho cơ thể mình thấy tình yêu và sự khen ngợi xứng đáng không?
Điều gì làm tôi thỏa mãn? Điều gì truyền cảm hứng cho tôi?
Lần cuối cùng tôi tôn trọng bản thân bằng cách đặt ra ranh giới hay nói không là khi nào?

Bằng cách viết ra giấy những suy nghĩ của mình và trả lời nó, bạn sẽ tìm hiểu sâu hơn về điều gì mang lại cho bạn niềm vui và bạn đang yêu bản thân mình tốt như thế nào.

Ngày 17: Học cách nói không

Nói “không” tức là bạn hiểu rõ bản thân mình. (Ảnh: Internet)

Đây có thể là một việc khó nhưng học cách đặt bản thân lên hàng đầu là một trong những hình thức yêu bản thân quan trọng nhất. Nói “không” không phải là ích kỷ mà là bạn hiểu rõ bản thân mình muốn gì, có thể làm những gì và tự tin để từ chối những điều bạn không muốn. Đó là một cách tôn trọng bản thân bạn và khiến người khác tôn trọng bạn hơn.

Ngày 18: Tự khen mình trong gương

Không cần bạn phải “khen bất chấp phải trái đúng sai”, mà chỉ cần bạn tự nhắc nhở bản thân rằng: “Tôi yêu bạn! Cảm ơn bạn đã luôn nỗ lực và trở nên tốt đẹp hơn”. Và thêm một nụ cười (cho dù bạn có cảm thấy thích hay không). Quá trình này mất năm giây, nhưng bạn sẽ chậm chuyển trọng tâm sang tình yêu và lời khen ngợi. Nếu bạn có thể, hãy hoàn thành thử thách làm việc này mỗi ngày!

Ngày 19: Lên lịch 30 phút tự chăm sóc bản thân

Hôm nay, hãy thực hiện một cuộc gặp gỡ “tự ái” với chính mình. Hãy viết vào nhật ký kế hoạch trong 30 phút mỗi ngày để làm điều bạn thích, chăm sóc cơ thể và tâm hồn của bạn như đọc sách, nghe nhạc, chợp mắt, massage, chăm sóc da hoặc đi dạo với bạn bè.

Ngày 20: Tạo danh sách bài hát yêu thích

Âm nhạc có một sức mạnh thần kỳ, có thể chữa lành tâm hồn, truyền cảm hứng, khơi dậy động lực và giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn ngay cả trong lúc đang buồn chán nhất. Bởi vậy hãy lập một list nhạc riêng trong điện thoại, máy tính của bạn dành cho khoảng thời gian “tự yêu bản thân” để tự nhắc nhở cũng như được truyền cảm hứng nhé.

Bạn có thể tham khảo các bài hát truyền cảm hứng như: Học cách yêu bản thân hơn với 17 bài hát hay, truyền cảm hứng lạc quan dưới đây

Ngày 21: Chọn một cuốn sách mới

Mở rộng thế giới tri thức và cảm xúc bằng những con chữ mới mẻ. (Ảnh: Internet)

Lần cuối cùng bạn chỉ ngồi xuống và đọc một cái gì đó mới không dành cho công việc hoặc trường học là khi nào? Chọn một cuốn sách mới, tùy theo sở thích của bạn, có thể là tiểu thuyết dài kỳ hay tản văn ngắn, hay sách về chiêm tinh…và dành chút thời gian để đọc nó, mở rộng thế giới tri thức, cảm xúc của bạn với những con chữ mới lạ đó.

Ngày 22: Gửi hoa cho người khác

Vào ngày thứ 2, bạn đã mua hoa cho mình. Bây giờ, hãy gửi hoa cho người khác. Không nhất thiết phải có một dịp nào đó, chỉ cần chọn một người thân, bạn bè, đồng nghiệp mà bạn yêu quý, gửi tặng họ một bông hoa nhỏ cùng nụ cười thật tươi, bạn sẽ thấy chính mình và người đó có một ngày thật tươi vui, lạc quan đấy.

Ngày 23: Kết nối với thiên nhiên.

Nếu bạn ở trong nhà cả ngày, rất có thể, bạn không nhận được đủ ánh nắng mặt trời và “vitamin tự nhiên”. Hôm nay, hãy ra ngoài ít nhất ba mươi phút để chạy bộ, đi dạo hoặc đơn giản là đạp xe hóng gió cũng được. Để ngắm nhìn thiên nhiên, cảnh quan cuộc sống xung quanh, thư giãn tầm mắt luôn căng thẳng vì màn hình máy tính, điện thoại. Sau đó, chạm vào một cái cây, nghe tiếng chim hót, chơi đùa với vài chú thú cưng, bạn sẽ thấy tâm trạng thật thoải mái.

Nếu được, hãy góp phần làm đẹp thêm cho thiên nhiên. (Ảnh: Internet)

Ngày 24: Liệt kê 5 điều bạn biết ơn

Lập danh sách 1-5 và viết tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống này. Biết ơn cha mẹ đã sinh thành, nuôi dưỡng bạn, biết ơn bản thân đã luôn tự biết chăm sóc để cơ thể khỏe mạnh, biết ơn người thân luôn quan tâm, chia sẻ, biết ơn Đảng, chính phủ…vv

Ngày 25: Viết cho chính mình một bức thư tình

Không chỉ là những lời tự khen ngợi, những câu cảm ơn nữa, hãy tự viết cho chính mình một bức thư tình thật đầy đủ, chi tiết, giống như khi bạn đang yêu một ai đó vậy. Bạn cảm thấy thích điểm gì ở bản thân? Bạn cảm thấy lúc nào mình đáng yêu nhất? Lúc mình vui vẻ, lúc mình cười sẽ như thế nào? Lúc bản thân buồn, mình sẽ cảm thấy ra sao… Hãy viết thật chi tiết và đầy cảm xúc.

Sau đó, cất nó vào ngăn kéo. Để lần tới khi bạn cảm thấy thấp thỏm bất an, cảm thấy nghi ngờ bản thân, nó sẽ ở đó chờ bạn.

Viết cho chính mình một bức thư tình. (Ảnh: Internet)

Ngày 26: Cắt bỏ sự lộn xộn

Sự bừa bộn có thể khiến bạn kém năng suất hơn và đôi lúc cảm thấy khó chịu, cáu bẳn vì mọi thứ luôn đầy ngập. Vì vậy hãy thể hiện tình yêu bản thân bằng cách cắt giảm càng nhiều càng tốt. Không chỉ là dọn dẹp phòng ốc, mà ngay cả điện thoại, máy tính của bạn, các folder, ổ cứng, email, tài liệu cũng nên được sắp xếp gọn gàng… Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn khi mọi thứ được dọn dẹp.

Ngày 27: Xem một bộ phim truyền cảm hứng

Bất cứ bộ phim nào bạn thích, có thể là bộ phim về những người từng chán ghét bản thân, mắc chứng biếng ăn, béo phì hay những người tự ti không dám tỏ tình… để được truyền động lực cho bản thân. Hoặc đơn giản bạn có thể chọn 1 bộ phim làm bạn vui, khiến bạn thấy yêu đời hơn, cười nhiều hơn, suy nghĩ lạc quan hơn…

Tốt nhất hãy lập 1 danh sách các bộ phim như vậy, để những lúc rảnh rỗi hoặc tâm trạng xuống thấp, bạn có thể xem để xốc lại tinh thần.

Ngày 28: Tha thứ cho bản thân

Mọi người đều có những hối tiếc mà họ ước rằng họ có thể sửa chữa. Nhưng quá khứ là gì, và không gì có thể sửa chữa được. Cuối cùng, bạn sẽ phải tha thứ cho chính mình về sự hối tiếc mà bạn đã có thay vì níu kéo. Hãy để nó đi và bạn sẽ thấy sức nặng của đôi vai của bạn biến mất.

Hãy buông bỏ những dằn vặt, những nỗi buồn quá khứ để bản thân bớt gánh nặng. (Ảnh: Internet)

Ngày 29: Không làm gì cả

Điều này nghe có vẻ khó khăn nhưng hãy dành ra 10 hoặc 20 phút trong ngày của bạn và hoàn toàn không làm gì cả. Bạn có thể ngồi thiền, hoặc đơn giản là ngồi thư giãn, nằm thư giãn và để suy nghĩ của bạn tự do. Nó có thể là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng trong thế giới bận rộn ngày nay.

Ngày 30: Ăn mừng – Bạn đã làm được!

Đến cuối tháng, bạn sẽ vượt qua được 30 ngày tự yêu bản thân – xin chúc mừng! Hãy đối xử với bản thân thật tốt và dành chút thời gian để ăn mừng. Nhưng đừng quên thực hiện thử thách này hàng tháng nhé, lặp đi lặp lại và không bao giờ dừng lại nhé!

Học cách yêu bản thân không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng nhất nhưng không phải là không thể. Bắt đầu với thử thách 30 ngày này và xem bạn kết thúc ở đâu!

5 tuyệt chiêu giảm stress sau sinh giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi

2021-04-26T08:38:10Z

Mang thai và sinh con là những niềm hạnh phúc mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn có trong cuộc đời. Nhưng đằng sau niềm vui và hạnh phúc ấy chính là biết bao sự mệt nhọc, căng thẳng, áp lực trong việc nuôi con,… dẫn đến việc các mẹ dễ bị stress hơn. Hãy thư giãn và sẵn sàng áp dụng ngay 5 tuyệt chiêu giảm stress sau sinh giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi trong bài viết dưới đây nhé!

1. Người chồng chính là sự quan tâm cần thiết hàng đầu

Sinh con không chỉ là nỗi đau của riêng những người mẹ, mà còn là nỗi lo lắng và mong chờ từ các người cha. Ngay trong lúc thập tử nhất sinh, điều các mẹ bầu luôn mong muốn chính là sự động viên, khích lệ và cả an ủi từ những người chồng. Hơn hết, ngay sau khi sinh những điều này vẫn phải được duy trì.

Các ông bố nên dành nhiều sự quan tâm đến các bà mẹ sau sinh (Ảnh: Internet).

Trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ, các ông bố nên luôn yêu thương, chiều chuộng, động viên và chăm sóc các mẹ bầu để họ không cảm thấy cô đơn và tự ti về ngoại hình của mình. Nhất là sau khi sinh, các mẹ đều thay đổi rất nhiều về ngoại hình lẫn tính cách, đây là giai đoạn dễ bị trầm cảm. Đây là lúc cần các ông bố ở bên cạnh giúp chăm sóc con, đưa ra các lời động viên để mẹ bầu có thêm niềm tin, sức sống và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.

2. Suy nghĩ tích cực và đánh bay những suy nghĩ tiêu cực

Sau sinh là lúc người phụ nữ có ngoại hình thay đổi nhiều nhất. Ngoài các vết rạn da từ bụng thì các mẹ có thể phải mang thêm vết mổ cùng làn da khô ráp và nhăn nheo. Chính vì thế các mẹ bầu sẽ càng có những suy nghĩ tiêu cực và dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Các mẹ nên có các suy nghĩ tích cực thay vì tiêu cực (Ảnh: Internet).

Thay vì đưa ra những lời trách móc bản thân, tự ti về ngoại hình hay thậm chí là trách con cái, các mẹ nên bình tĩnh và suy nghĩ đến những điều tích cực. Hãy thư giãn bằng cách xem phim hoặc đến các lớp học dành cho mẹ và bé hoặc đến các spa để chăm sóc bản thân. Để làm được điều đó cũng cần đến sự giúp đỡ từ phía các ông bố nữa đấy!

3. Chuẩn bị tinh thần và những kiến thức chăm sóc con cho người thân

Nhiều bà mẹ thường lo lắng cho đứa con sau sinh còn yếu ớt nên muốn tự tay mình chăm sóc, để đến khi bản thân cạn kiệt sức lực thì tinh thần cũng đi xuống theo như thế. Thay vì vậy, hãy cùng các ông bố cũng như nhờ ông bà ngoại tìm hiểu và nghiên cứu cách chăm em bé để cả gia đình cùng chăm sóc cho mẹ và bé tốt nhất.

Cả gia đình hãy cùng nhau tìm hiểu kiến thức chăm sóc em bé (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên, trong quá trình cùng nhau tìm hiểu về các kiến thức chăm sóc em bé thường sẽ xảy ra các tranh cãi và mâu thuẫn khó nói, nhất là giữa mẹ chồng và nàng dâu. Khi đó đừng nên quá căng thẳng mà hãy cùng nhau góp ý cũng như nhờ đến sự tư vấn từ các chuyên gia.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Sau sinh, dù các mẹ sẽ rất bận rộn trong việc chăm sóc con cái nhưng đừng quên chăm sóc cho bản thân mình. Sau quãng thời gian mang nặng đẻ đau, giờ cũng là lúc các mẹ nên “tân trang” lại cho mình một diện mạo mới xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Hiện nay có nhiều spa với các dịch vụ giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh (Ảnh: Internet).

Tốt nhất các mẹ hãy tranh thủ và sắp xếp thời gian hợp lý để có thể chăm sóc cho bản thân. Các mẹ có thể thư giãn bằng cách xem phim, nghe nhạc, mua sắm,… Ngoài ra, ngày nay cùng với sự tiến bộ của y học hiện đại nhiều spa có mở các dịch vụ chăm sóc mẹ bầu sau sinh. Những nơi này sẽ giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, giảm các nếp nhăn cũng như massage cơ thể để các mẹ thư giãn hơn.

5. Chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện sức khỏe

Các mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để không chỉ hồi phục lại cơ thể mà còn có sữa cho em bé nữa. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo, tinh bột và khoáng chất kèm theo chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.

Các nhóm thực phẩm dành cho mẹ bầu sau sinh (Ảnh: Internet).

Hy vọng các mẹ bầu đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích để tìm được cách giảm stress sau sinh hiệu quả nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy đóm xem BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!

2021-03-20T02:22:56Z

Thế giới hiện đại quá vội vàng, khi con người luôn có những áp lực, luôn dày đặc những cái deadline khiến đầu óc đôi khi là mụ mẫm, căng thẳng, lo lắng và có thể dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên bạn đừng lo nhé, BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho bạn những bí kíp bỏ túi có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả để vượt qua những lúc khó khăn nhất trong cảm xúc, trong tinh thần nhé !

Stress là gì, và bạn có đang gặp phải nó không ?

Có rất nhiều người trong xã hội hiện đại luôn trong trạng thái căng thẳng (Ảnh: Internet).

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta bị stress, hiểu đơn giản về stress thì đó là khi bạn cảm thấy trong người mình có cái gì đó rất bức bí, bực tức mà không biết tại sao. Nguồn cơn dẫn đến những cảm giác ấy bắt nguồn từ rất thiều thứ diễn ra xung quanh bạn, đơn giản như công việc, tình cảm, tài chính, sức khoẻ… ngoài ra thì còn một số nguyên nhân ngoại cảnh khác.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng như công việc, tình yêu,.. (Ảnh: Internet).

Căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ khiến chúng ta trở nên sợ hãi và đôi khi không làm chủ được chính con người mình.

Vậy làm thế nào để giảm stress? (Ảnh: Internet).

Khi stress xảy đến, một số biểu hiện mà chúng ta có đó là sự phẫn nộ, lo lắng thái quá, mất tập trung, phiền muộn, kiệt sức, cáu gắt, hay quên, buồn vô cớ… Và nếu tình trạng đó diễn ra quá lâu thì tình trạng tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi rất nhiều. Vấn đề là chúng ta phải vượt qua nó, và sau đây là những gợi ý dành cho bất cứ ai đang gặp phải những vấn đề về tinh thần.

Hãy cùng khám phá những bí kíp giải toả căng thẳng này bạn nhé

Có thể dành mấy phút nghỉ ngơi để chơi với thú cưng

Bạn có thể nuôi thú cưng nè (Ảnh: Internet).

Khoa học cũng đã chứng minh rằng nuôi thú cưng có thể giảm stress, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 trên Tạp chí Mạch máu và Can thiệp thần kinh. Nghiên cứu này được thực hiện với một nhóm khoảng 4000 người, giữa những người đang nuôi mèo và chưa từng nuôi mèo. Họ được theo dõi trong vòng 10 năm và có những kết quả khá bất ngờ.

Nuôi thú cưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn (Ảnh: Internet).

Theo như kết quả thì tỷ lệ người không nuôi mèo có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, kết luận của nghiên cứu chính là “Nuôi mèo trong nhà là cách giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở những cá nhân có nguy cơ cao”.

Đây cũng là kết quả của một nghiên cứu năm 2017, và bật mí một thông tin này nhé: vài năm trước đây những trường học tại Úc đã cho học sinh chơi với những chú mèo vào giờ giải lao để có thể giúp học sinh đỡ căng thẳng hơn.

Hãy chơi với thú cưng để tinh thần thoải mái, giảm stress bạn nhé (Ảnh: Internet).

Chơi với những bạn mèo, bạn sẽ cảm thấy chính mình trở nên dịu dàng và vui vẻ hơn rất nhiều.

Viết

Viết cũng là một phương pháp vô cùng hay ho để có thể có được cho mình một tinh thần lạc quan và bình tĩnh hơn, nếu căng thẳng bạn có thể viết ra bất cứ điều gì mà bạn nghĩ trong đầu.

Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, hãy viết ra điều gì đó để tĩnh tâm lại bạn nhé (Ảnh: Internet).

Hãy thử viết nhật ký vào mỗi buổi tối, bạn đã làm được gì trong ngày hôm nay, bạn có thực sự tức giận và bực mình như bạn nghĩ không, hãy viết ra những nỗi đau của bản thân, hãy trầm tư nghĩ về những niềm vui mình có, về những điều nho nhỏ bạn cảm thấy buồn cười. Viết sẽ là một liệu pháp trị liệu tuyệt vời có thể xoa dịu những tâm hồn tổn thương, căng thẳng.

Hãy viết mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ thấy ổn hơn rất nhiều (Ảnh: Internet).

Hãy ra ngoài, đến nơi có những tán cây xanh, du lịch đến một nơi nào đó

Hãy bước ra khỏi cánh cổng, bạn sẽ học được rất nhiều thứ (Ảnh: Internet).

Màu xanh là màu khiến người ta cảm thấy dễ chịu, bạn có thể mang theo nước, một cuốn sách để đọc, và cũng có thể khóc nếu muốn, khi bản thân không thể chịu nổi được nữa, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Hãy đi và khám phá những chân trời mới lạ để tinh thần thoải mái và hứng khởi hơn (Ảnh: Internet).

Hãy có những khoảng thời gian riêng tư để bình tâm ngắm nhìn mọi thứ, hãy mỉm cười. Nếu lựa chọn đi du lịch bạn sẽ nhận thấy những sự thay đổi xung quanh, những con người mới, những cảnh vật mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó sẽ giúp bạn quên đi những chán chường mệt mỏi mà bạn có.

Thiền

Hãy dành vài phút để thiền mỗi ngày (Ảnh: Internet).

Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn lúc căng thẳng, giúp thúc đẩy cảm giác thư thái và an nhiên, bình tâm, hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khoẻ khác như giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm.

Hãy cân bằng cuộc sống với thiền (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức độ trầm trọng của triệu chứng bệnh. Không cần quá nhiều thời gian để có thể dành cho thiền, chỉ cần bạn có thể dành ra vài phút thôi thì có lẽ sức khoẻ tinh thần của bạn cũng sẽ cải thiện khá nhiều.

Chăm sóc chính bản thân mình

Hãy ngủ đủ giấc, uống đủ nước, biết kết nối với những người xung quanh, lắng nghe cơ thể của mình, đi bộ, nghe nhạc hoặc có thể học thêm một số lớp học dạy các môn nghệ thuật như nhạc cụ, vẽ tự do hay làm đồ handmade, trồng cây trong vườn nhà, nấu ăn, xem phim ý nghĩa… Những điều đó bạn có thể làm một cách tỉ mỉ và tập trung, nhưng nó sẽ mang lại cảm giác rất dễ chịu.

Hãy học thêm điều gì đó mới mẻ (Ảnh: Internet).

Hãy đi bộ để thả lỏng cơ thể và tâm trí (Ảnh: Internet).

Hãy thử suy nghĩ khác đi, tích cực hơn, cười nhiều hơn, bạn sẽ lạc quan hơn và luôn nghĩ về những điều tốt đẹp.

Hãy suy nghĩ lạc quan để cơ thể khỏe mạnh bạn nhé (Ảnh: Internet).

Vì cuộc sống là một hành trình dài, sẽ có những lúc chúng ta bị nhấn chìm bởi nỗi buồn, bởi những điều tiêu cực, sự tự ti. Nhưng bạn ơi, mình chỉ sống có đúng một lần thôi, nếu bạn cứ để sự căng thẳng ấy ở lại quá lâu trong người, bạn sẽ quên mất rằng ngoài kia có rất nhiều thứ vui tươi đang đợi bạn. Hãy lạc quan lên nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị của BlogAnChoi:

Chúc bạn luôn nhận được những bí kíp tuyệt vời cùng BlogAnChoi để sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!

Hy vọng sau những tổn thương, ta học được cách yêu bản thân nhiều hơn

2021-02-19T14:28:17Z

Ngần ấy năm sống trên đời, mình đã hiểu ra một vài chuyện. Quan trọng nhất vẫn là đừng sống quá tình cảm mà tự mang về những tổn thương cho chính mình. Sau những tổn thương, hãy học cách yêu bản thân nhiều hơn thay vì cứ âu sầu, buồn bã bạn nhé!

Sau chia tay… Tớ biết là cậu buồn nhiều

Hy vọng sau tổn thương, chúng ta rồi sẽ biết cách yêu thương mình nhiều hơn. (Ảnh: internet)

Khi quyết định bước ra khỏi một mối quan hệ, dù ít dù nhiều cả hai người trong mối quan hệ đó đều sẽ cảm thấy đau đớn, tuyệt vọng. Mọi thứ xung quanh cứ như tối sầm lại, ngồi chết lặng trong một góc phòng, xung quanh một màu tối om, những giọt nước mắt không ngừng rơi xuống gò má đã hao gầy đi vì đã nhiều hôm không ăn uống gì.

” Tôi yêu họ nhiều đến vậy mà… “

Cứ ngỡ rằng, mình sẽ chẳng sống được nếu thiếu đi đối phương, ngỡ rằng sẽ chẳng ai có thể cho bạn được những gì mà đối phương đã từng làm. Những hồi ức đẹp mà cả hai đã từng có, những bức ảnh mà bạn lưu trong điện thoại, muốn tiện tay xóa đi hết tất cả nhưng cứ mỗi lần nhìn lại, đôi bàn tay không chịu nghe lời, khóe mắt đã nhòe đi vì bạn không nỡ vứt bỏ đi những điều đó.

” Tại sao họ lại không cùng tôi bước tiếp… “

Vô tình nghe một bản nhạc buồn khiến cảm xúc của bạn cũng bị cuốn theo giai điệu của nó. Cứ ngỡ rằng, nó được sáng tác để dành riêng cho mình vậy. Từng câu, từng chữ đều làm cho trái tim nhỏ bé này nhói lên một chút.

” Tôi đã cố quên đi nhưng con tim này lại không chịu nghe theo lí trí… “

Tớ biết, có những ngày như thế

Có những ngày lòng đầy trống trải và vô định. (ảnh: internet)

Những ngày mà cậu cảm thấy trong lòng hoang hoải vô cùng. Không biết thứ cảm xúc đang ngự trị trong tâm trí cậu là gì cũng chẳng biết phải gọi tên nó thế nào. Chỉ biết rằng nó là một thứ gì đó rất khó diễn tả một cách rõ ràng.

Không đau đớnnhư cảm giác sau khi vừa mới thất tình, cũng chẳng phải gọi là hạnh phúc giống như thời mới yêu. Thỉnh thoảng, nó lại dạo chơi với cuộc sống bạn một lần. Đôi lúc nó vừa đến thì đã vội rời đi nhưng cũng có đôi lúc nó lại đeo bám cậu dai dẵng hàng tháng trời.

Và những ngày như thế, tớ biết cậu muốn có ai đó ở bên và hiểu được mọi túng quẫn đang đè nặng trong tâm trí cậu. Chẳng cần phải nói gì đâu, cũng chẳng cần người đó có thể hiểu được những cảm xúc ấy, chỉ cần họ vẫn ở bên dẫu bao mưa nắng của cuộc đời, họ vẫn đồng hành và tin tưởng cậu, có phải cầu cần một người như vậy, đúng không?

” Tiếc thay, người ấy lại ở trong quá khứ “

Nhưng mà cậu ơi!

Hãy yêu bản thân nhiều hơn ngày hôm qua. (ảnh: internet)

Chúng ta không thế cứ mãi tiếc nuối những gì đã thuộc về ” quá khứ ” như vậy. Hãy học cách đứng lên sau những lần vấp ngã trong chuyện tình cảm, để có thể bước tiếp trên con đường dài phía trước. Còn rất nhiều mối quan hệ khác đang chờ cậu, đừng chỉ vì một người mà phải dừng lại quá lâu nhé. Mình tin rằng, đọc giả của mình là một người rất mạnh mẽ, cậu luôn biết cách làm bản thân mình vui lên mà, đúng không?

Mình cũng chỉ là một cậu bạn đang học cách trở thành người lớn mà thôi, kinh nghiệm tình trường của mình cũng không đủ nhiều, để có thể đưa ra những lời khuyên thiết thực nhất đối với cậu nhưng mình hy vọng những dòng chữ này cũng một phần nào đó có thể xoa dịu đi những vết nứt trong con tim bé nhỏ của cậu.

Sau những lần vấp ngã như vậy, mình mong cậu sẽ học được cách yêu thương bản thân nhiều hơn, hãy giành nhiều thời gian để chuốt bản thân lại một chút.

Hết ngày rồi, đừng buồn nữa, đừng đợi tin nhắn của người ấy nữa và cũng đừng tự hành hạ bản thân bằng cách xem lại những kỉ niệm xưa cũ nữa. Ai rồi cũng phải bước tiếp thôi, và cậu cũng vậy.

Một vài video có thể giúp bạn yêu bản thân hơn trong những ngày trống trải vô định:

6 cách reset bản thân trước thềm năm mới

2020-12-31T11:34:33Z

Chỉ còn vài ngày nữa thôi là năm 2020 sẽ qua đi và sẵn sàng đón một năm 2021 với những điều tốt đẹp phía trước. Bạn đã sẵn sàng để có cú chốt năm thật ý nghĩa và lên kế hoạch cho những mục tiêu bạn muốn đạt được trong năm mới chưa.

1. Rút ra bài học từ những thất bại và phát huy những thế mạnh cho năm mới

Đánh giá những gì bạn đã học được năm 2020 (Ảnh: Internet)

Năm 2020 có thể nói là một năm xảy ra nhiều biến cố. Trước những ảnh hưởng của đại dịch Covid-19, không ít các hoạt động bị gián đoạn và nền kinh tế tổn thất nặng nề. Nhiều người rơi vào tình trạng khủng hoảng tinh thần và stress nặng nề vì không tìm được việc làm hoặc thất thoát quá lớn trong năm qua.

Nhưng cho dù vậy thì đây cũng là cơ hội để chúng ta nhận thức rõ ràng điều gì thật sự quan trọng đối với bản thân và điều gì không, thói quen tốt nào nên duy trì và thói quen xấu nào nên bỏ đi.

Nhìn nhận lại những gì đã làm, những thành tựu đã đạt được và những kế hoạch chưa hoàn thành sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về thế mạnh, nỗi sợ hãi và rào cản của bản thân để có một kế hoạch rõ ràng hơn vào năm 2021. Nào hãy ngồi xuống và suy nghĩ thật kỹ để chọn ra những điều ảnh hưởng đến bạn trong năm qua và lên kế hoạch cụ thể cho những dự định trong năm 2021 nhé!

2. Đặt ra một mục tiêu cho năm 2021

Lập kế hoạch cho năm 2021 (Ảnh: Internet)

Dù là mục tiêu nghề nghiệp hay dự định cá nhân thì hãy nghiêm túc nghĩ về điều bạn thật sự muốn theo đuổi trong năm tới. Dù mục tiêu này là gì, hãy cố gắng hoàn thành việc xây kế hoạch thật chi tiết trong khoảng thời gian cuối năm, liệt kê những trở ngại bạn có thể gặp phải và những giải pháp để vượt qua chúng. Hãy tìm mọi giải pháp có thể và bắt đầu theo đuổi mục tiêu khiến bạn hứng thú ngay từ bây giờ, thay vì chờ đợi đến lúc bạn thật sự sẵn sàng.

3. Bắt đầu thực hành sống tối giản

Loại bỏ mớ hỗn độn trong không gian sống, dọn dẹp bộ nhớ các thiết bị và thanh lọc tinh thần (Ảnh: Internet)

Xóa các ứng dụng bạn không sử dụng trong năm nay (hoặc 6 tháng qua) khỏi thiết bị của mình. Hủy đăng ký nhận bản tin email, podcast, kênh YouTube,… mà bạn đã không đọc, xem hoặc nghe trong 3 – 6 tháng qua.

Dành một giờ mỗi tuần để bỏ đi những thứ không phục vụ bạn nữa. Lời khuyên cho bạn là nên có một chiếc hộp rỗng trong nhà dành để những thứ cần quyên góp, nhờ vậy bạn có thể cho vào đó những món đồ không sử dụng nữa và mang đi quyên góp khi nó đã đầy.

Ngoài ra, hãy thoải mái vứt những thứ đã hỏng, cũ nát hoặc bị ố vàng vào thùng rác để tạo không gian cho những gì bạn thật sự cần trong hiện tại.

Khi bạn cảm thấy tinh thần hỗn loạn, hãy thử bắt đầu thói quen viết nhật ký, ghi tất cả suy nghĩ của bạn ra giấy và xem xét xem những suy nghĩ đó có ích hay không hay nó chỉ khiến bạn trở nên căng thẳng. Tìm cách loại bỏ những suy nghĩ gây ảnh hưởng xấu đến tinh thần không chỉ giúp bạn để dành chỗ cho những suy nghĩ sáng tạo hơn mà còn cảm thấy hạnh phúc hơn, một trong những phương pháp hữu ích nhất là dọn dẹp không gian xung quanh bạn. Việc dọn nhà chính là một cách dọn lòng đơn giản nhất để giảm thiểu tối đa áp lực công việc và học tập.

4. Bảo vệ trái tim của bạn

Bảo vệ trái tim của bạn (Ảnh: Internet)

Hạn chế sử dụng mạng xã hội

2020 là một năm cực kỳ căng thẳng. Chúng ta lo lắng về sức khỏe, tài chính, thế giới xung quanh,… Chính những căng thẳng, lo lắng đó khiến chúng ta khó có thể sống một cách ý nghĩa và hiệu quả. Bạn nên bảo vệ trái tim của mình bằng cách giảm thời gian truy cập phương tiện truyền thông quá nhiều vì chúng có thể chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, mệt mỏi.

Tập trung vào lòng biết ơn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen biết ơn mỗi ngày sẽ hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn thấy tâm trí mình đang bị cảm xúc tiêu cực nhấn chìm thì hãy cố ý tìm kiếm những điều cần biết ơn, viết ra giấy và lặp lại chúng mỗi ngày.

Để hiểu hơn về bài học của lòng biết ơn hãy tìm đọc cuốn sách của Bí Mật của Rhonda Byrne và bắt đầu luyện tập thói quen này nhé!

Chọn tha thứ

Bị người khác làm tổn thương là việc không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta có quyền lựa chọn tha thứ cho những người đã làm và nói những điều gây tổn thương cho chúng ta thay vì giữ ấm ức trong lòng. Việc để mọi thứ trôi vào dĩ vãng không chỉ để giữ các mối quan hệ mà quan trọng hơn là để bảo vệ trái tim bạn tránh những phiền muộn và nỗi đau không đáng có. Ngoài ra, việc tha thứ còn giúp bạn kết thúc một năm nhẹ nhàng và thanh thản hơn.

5. Chăm sóc tốt cho bản thân

Chăm sóc bản thân (Ảnh: Internet)

Về mặt thể chất: Giữ ấm tốt, uống nước, vận động cơ thể, ngủ đủ giấc. Khi bạn biết cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ biết cách để chăm sóc người khác.
Về mặt cảm xúc: kết nối với những người tích cực và hạn chế các mối quan hệ và những thông tin gây cảm xúc tiêu cực. Mối quan hệ thật sự có ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và hành động của chúng ta nên hãy chọn những người luôn sống tích cực và hướng về tương lai tốt đẹp hơn. Ngoài ra, hãy làm những việc lành mạnh và truyền cảm hứng như một cuộc trò chuyện với ai đó tràn đầy năng lượng tích cực, nghe podcast, sách nói hoặc các đọc những quyển sách có ý nghĩa và mang lại giá trị đối với cuộc đời bạn.
Chăm sóc bản thân không phải là lãng phí thời gian: Đó là một phần không thể thiếu của một cuộc sống và nếu chúng ta không khỏe về thể chất, tình cảm và tinh thần, chúng ta không thể làm cho bản thân trở thành phiên bản tốt nhất như mong muốn được, càng không thể thu hút những mối quan hệ và những điều tốt đẹp đến với chúng ta. Vậy nên, bạn thân mến, trước khi bắt đầu một năm mới hãy nhớ luôn yêu thương và chăm sóc bản thân thật tốt nhé!

6. Thường xuyên liên lạc với những người xung quanh

Nuôi dưỡng sự kết nối với những người khác (Ảnh: Internet)

Năm nay, nhiều người trong chúng ta đã cảm thấy bị cô lập do dịch bệnh COVID (phần lớn mọi người phải làm việc tại nhà). Nhưng như Brené Brown đã nói: “Chúng ta luôn cần kết nối với một ai đó”. Ngay cả những người hướng nội cũng cần có người ở bên nên hãy giữ liên lạc với người khác, kể cả khi không thể gặp mặt trực tiếp do tình hình dịch bệnh thì dù là trực tiếp hay tương tác qua mạng, hãy liên lạc thường xuyên với mọi người xung quanh. Việc này sẽ giúp các mối quan hệ tương tác thường xuyên hơn và giúp chúng ta giảm thiểu cảm xúc cô đơn hơn.

Thực hành lòng tốt với tất cả mọi người: Đây là thời điểm tốt để thực hành lòng tốt với những người mà bạn yêu quý và những người cần giúp đỡ bạn vô tình gặp trên đường. Hãy cho đi nhiều hơn, bạn sẽ nhận ra bạn nhận được nhiều hơn là mất đi.
Lắng nghe để thấu hiểu hơn là để bác bỏ: Các cuộc trò chuyện có thể trở nên đặc biệt gay gắt hơn trên mạng xã hội, nơi chúng ta không thể nhìn thấy biểu cảm hoặc nghe thấy âm thanh của nhau. Hãy cho người khác thấy bạn thật sự quan tâm đến họ bằng cách sẵn sàng lắng nghe quan điểm của họ mà không phán xét bạn nhé!

Bạn có thể tham khảo các bài viết liên quan trên BlogAnChoi như:

Như vậy, BlogAnChoi vừa chia sẻ cho bạn 6 cách reset bản thân nên làm để sẵn sàng cho một năm 2021 tốt đẹp hơn. Chúc bạn những ngày cuối năm thật vui vẻ và ý nghĩa và hãy chia sẽ bài viết này với gia đình, bạn bè của mình. Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên hơn để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị, bạn nhé!

Ở nhà mùa Covid và 10 cách sử dụng quỹ thời gian hiệu quả nhất

2020-08-07T13:37:59Z

Việt Nam đang chiến đấu với đợt bùng phát COVID-19 gay go lần hai. Nếu chẳng may nơi bạn sống lại phải chịu cảnh phong tỏa, những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn sử dụng quỹ thời gian ở nhà mùa Covid-19 hiệu quả.

1. Chăm sóc bản thân

Luyện tập thể chất tại nhà là cách tốt chăm sóc bản thân. (Ảnh: Internet)

Việc đầu tiên nên làm là đừng bỏ bê sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy tập nhảy dây, tập Yoga, hít đất trong nhà hoặc bất cứ bài tập thể chất nào phù hợp với bạn, làm những hoạt động cần thiết để cơ thể và tâm trí của bạn được chăm sóc.

2. Tìm học một kĩ năng mới

Hãy tận dụng thời gian tránh dịch học một kĩ năng mới ngay trên máy tính của bạn. (Ảnh: Internet)

Hãy dũng cảm đối mặt với tình hình hiện tại. Nếu bạn đang bị mắc kẹt ở nhà và có một chiếc máy tính, bạn có thể tăng cường kĩ năng lập trình máy tính của mình, chẳng hạn học cách tạo biểu đồ mới lạ bằng ngôn ngữ thống kê R hay cách soạn thảo tài liệu bằng LaTeX. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách về một chủ đề mới nào đó hoặc tiếp tục học nốt các khóa học trực tuyến mà bạn chưa hoàn thành.

3. Xem lại các tài liệu đã bị bỏ quên từ lâu

Rà soát lại các file đã lâu không dùng trên máy tính, thanh lọc bớt những thứ không còn hữu dụng. (Ảnh: Internet)

Đâu đó trong hệ thống sâu thẳm các tập tin máy tính của bạn có bản thảo hay dữ liệu nào chưa được hoàn thành hoặc sử dụng không? Nếu có thì bạn có thể dành thời gian nhàn rỗi ở nhà để bỏ bớt những dữ liệu vô ích và xem xét xem liệu còn thứ gì bạn có nhu cầu dùng đến không. Việc làm này sẽ giúp máy tính bạn có thêm không gian để chứa những thứ hữu ích khác trong tương lai.

4. Thúc đẩy hoạt động làm việc trực tuyến

Dành chút thời gian “tiếp thị” bản thân qua các hoạt động trực tuyến. (Ảnh: Internet)

Giờ hãy giành một chút thời gian “tiếp thị” cho bản thân nào. Nếu bạn sở hữu một trang web cá nhân, liệu bạn đã thường xuyên cập nhật nó hay chưa? Bạn có ý định thiết lập hồ sơ Twitter, tìm hiểu hashtag là gì chưa? Bạn có muốn viết một bài viết hay tạo một video đăng lên YouTube về một lĩnh vực mà bạn đang tìm hiểu, nghiên cứu? Nếu có thì đây có thể là thời gian hoàn hảo để bạn đầu tư.

Nếu bạn đang đấu tranh với sự cô lập xã hội ở nhà, các phương tiện truyền thông trực tuyến cũng có thể giúp bạn tương tác và giao lưu với mọi người và chia sẻ công việc của bạn.

5. Săn tìm các học bổng, tiền tài trợ và giải thưởng trên Internet

Săn tìm học bổng, tiền tài trợ và giải thưởng giúp bạn tích lũy kinh nghiệm khi tham gia. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể hưởng lợi từ việc dành thời gian truy cập Internet để săn tìm học bổng, giải thưởng. Thường thì các trang web của tổ chức về giáo dục và khoa học trên thế giới có hoạt động này. Hãy xem xét các khoản giải thưởng, số tiền tài trợ nhỏ liên quan đến lĩnh vực nào đó mà bạn có thế mạnh hoặc tin rằng mình sẽ làm được để đăng ký. Ngay cả khi bạn không được nhận phần thưởng gì, quá trình đăng ký sẽ giúp bạn thành thạo kĩ năng viết bài.

6. Nghĩ về kế hoạch cho sự nghiệp

Hãy dành thời gian rỗi tại nhà ngẫm nghĩ cho bản thân một sự nghiệp dài hạn. (ảnh: Internet)

Trong hành trình tìm kiếm thu nhập cho bản thân, nhiều người chỉ tập trung vào sự việc kiếm lợi trước mắt mà hay bỏ bê kế hoạch sự nghiệp dài hạn. Vì vậy, hãy cân nhắc sử dụng một ít thời gian ở nhà của bạn để tìm hiểu thêm về bản thân và lựa chọn nghề nghiệp lâu dài cho mình. Bạn có thể đọc một cuốn sách chỉ dẫn lập kế hoạch nghề nghiệp, làm thử các bài test trắc nghiệm nghề nghiệp.

7. Trò chuyện với những người liên quan đến công việc bạn đang quan tâm

Trò chuyện với các chuyên gia liên quan đến công việc bạn quan tâm ngay trên ứng dụng xã hội mà không cần phải ra ngoài. (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang có ý tưởng về một công việc bạn đang quan tâm, hãy dành thời gian này để tiếp cận với các chuyên gia hiện đang nắm giữ công việc đó. Giữa một đại dịch, tuy không thích hợp yêu cầu hẹn họ một buổi cà phê nhưng bạn có thể gọi điện thoại hoặc trò chuyện với họ qua Skype, Zalo,… Các buổi trò truyện như thế này là một cách tốt để phá vỡ sự cô lập và tìm hiểu về sự nghiệp của ai đó trong khi vẫn giữ khoảng cách.

8. Hãy đối tốt với các thành viên sống chung nhà

Hãy đối tốt với các thành viên sống chung nhà để không khí không ngột ngạt. (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang sống chung với người khác, việc gắn bó với họ toàn thời gian khi ở nhà có thể ít vui hơn bạn tưởng. Đôi khi sự bí bách trong nhà hay sự vô ý của người khác khiến bạn cảm thấy bực bội. Nhưng đừng trút giận lên đối phương hoặc ai khác vì như thế sẽ khiến không khí càng thêm ngột ngạt. Bạn có thể nhẹ nhàng đưa ra ý kiến hoặc trút giận lên những thứ vô hại khác như đấm vào gối, tiêu hao năng lượng cho việc nhà hay tập thể dục để đánh một giấc ngủ ngon.

9. Bắt tay làm những thứ thú vị

Bắt tay làm những thứ thú vị, bạn sẽ có những phút giây thư giãn thoải mái. (Ảnh: Internet)

Hãy nhắm mắt lại suy nghĩ xem, điều gì khiến bạn vui? Liệu có một sở thích cũ nào bạn có thể dùng lại không? Một ưu điểm của việc giam mình ở nhà là bạn không còn cần dành thời gian đi lại và đi làm. Bạn có thể phân bổ thời gian đó để làm một điều gì đó sẽ mang lại cho bạn niềm vui hay ít nhất là sẽ giảm bớt được một ít căng thẳng.

10. Tạo thói quen lên lịch công việc mỗi ngày

Lên lịch công việc mỗi sẽ giúp bạn không bị quên và bảo đảm mọi thứ đều được làm xong. (Ảnh: Internet)

Dù ở nhà bạn có ít hay nhiều công việc để làm, hãy tỉ mỉ lên lịch cho chúng. Việc sắp xếp cẩn thận sẽ giúp bạn không bị quên, tiết kiệm thời gian nghĩ ngợi và có một cái nhìn tổng thể cho hoạt động trong ngày. Bạn có thể lên lịch bằng cách tạo một thời khóa biểu chi tiết cho cả tuần gắn lên tường, hay ghi chú bằng sổ tay, cài đặt nhắc nhở trong điện thoại.

Đừng quên thường xuyên ghé BlogAnChoi để được cập nhật những chia sẻ mới nhất nhé!

4 bước khiến các cô gái trở nên thu hút hơn mỗi ngày

2020-05-15T16:09:40Z

Bạn có thể không xinh đẹp nhưng nhất định phải trở nên thu hút! Vậy thì làm thế nào để bản thân trở nên thu hút hơn trong mắt mọi người. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những mẹo đơn giản nhưng vô cùng hiêu quả để biến mình trở thành cô gái vạn người mê bạn nhé!

1. Chăm sóc bản thân nhiều hơn để trở nên thu hút hơn

Là con gái, nhất định phải chăm sóc bản thân thật nhiều. Các cụ có câu: “Cái răng cái tóc là góc con người” là cấm có sai, bạn nên dành thời gian đầu tư hơn cho mái tóc, làn da và nụ cười của mình.

Chăm sóc mái tóc

Mỗi người sẽ có một kiểu tóc phù hợp nhất với khuôn mặt mình. Trước khi quyết định mình nên để kiểu tóc nào, hãy tìm hiểu thử khuôn mặt bạn là dạng hình gì để lựa chọn được kiểu tóc phù hợp nhất nhé. Dưới đây là một số tips mà mình đã đúc kết ra được sau khi đã thử vô vàn những kiểu tóc khác nhau:

Với những bạn nữ có khuôn mặt tròn:

Mái tóc dài với phần mái bay Hàn Quốc chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Dáng tóc này sẽ tạo cảm giác gương mặt bạn trông thon dài và thu hút hơn. Bên cạnh đó, kiểu tóc mà bạn nên tránh xa nhất chính là tóc ngắn ngang cằm, kiểu tóc này vô tình sẽ khiến gương mặt bạn thêm tròn trịa hơn đó.

Mái tóc dài khiến cô nàng có gương mặt tròn trở nên thu hút hơn.

Với những bạn có khuôn mặt dài:

Nếu tóc ngắn là khắc tinh của mặt tròn thì ngược lại lại là cứu tinh của những cô nàng có khuôn mặt dài. Bạn cũng có thể điểm thêm mái thưa Hàn Quốc để tăng phần thu hút. Nàng nào vẫn đang để tóc dài thì mình khuyên là nên tạm biệt càng sớm càng tốt nha vì nó sẽ khiến khuôn mặt bạn trông dài hơn đó.

Tóc ngắn khiến các cô nàng có gương mặt dài trở nên thu hút hơn

Với những cô gái có khuôn mặt trái xoan (V-line):

Đầu tiên là xin chúc mừng bạn vì bạn đã sở hữu gương mặt vạn người mơ ước. Mọi kiểu tóc đều có thể phù hợp với gương mặt này nên bạn có thể thoải mái lựa chọn kiểu tóc theo cá tính của mình. Bạn cũng có thể tạo điểm nhấn như uốn xoăn nhẹ nhàng hoặc xoăn sóng bồng bềnh để tăng phần thu hút cho bản thân.

Gương mặt trái xoan khiến các cô gái luôn thu hút dù để kiểu tóc nào.

Với những nàng có khuôn mặt vuông:

Bạn sẽ khó chọn kiểu tóc hơn một chút. Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng quá, kiểu tóc ngắn cá tính hay tóc ngắn cúp sẽ cực kì phù hợp với gương mặt bạn đó. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm kiểu mái chéo để che bớt phần nào khuyết điểm trên gương mặt mình.

Kiểu tóc ngắn cá tính với phần mái chéo giúp cô nàng có gương mặt vuông trở nên thu hút hơn

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên sử dụng những sản phẩm chăm sóc tóc để chúng mình luôn có một mái tóc suôn mượt các nàng nhé. Bản thân mình thì đang dùng cặp dầu gội của Tigi, lúc gội xong thấy tóc bóng với bồng bềnh hơn, sờ thích lắm.

Bạn có thể tìm mua dầu gội Tigi tại đây.

Nếu bạn vẫn đang là sinh viên chưa có điều kiện mua những sản phẩm đắt tiền, hãy thử sử dụng dầu dừa hoặc dầu bưởi, được tìm thấy rất dễ ở chợ với giá khoảng 30.000đ/hũ mà chất lượng thì khỏi bàn. Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể nhỏ 3 -5 giọt dầu dừa ra tay rồi vuốt lên mái tóc của mình, sau khoảng 1 tháng sử dụng bạn sẽ rất bất ngờ đó.

Chăm sóc làn da

Hiện nay, skincare chắc chắn sẽ là vấn đề được rất nhiều bạn nữ quan tâm phải không nào. Một làn da khỏe đẹp, căng tràn sức sống hẳn sẽ thu hút tất cả ánh nhìn. Vậy nên với những bạn nữ còn chưa biết đến skincare thì ngay sau khi đọc xong bài viết này hãy bắt tay ngay vào việc tập chăm sóc làn da của mình các bạn nhé.

Điều đầu tiên là bạn phải thực sự hiểu da của bạn là loại da gì: da dầu, hỗn hợp dầu, da khô… Việc hiểu đúng loại da của bản thân sẽ giúp bạn tìm được những sản phẩm mỹ phẩm phù hợp. Có thể không cần dùng những sản phẩm quá đắt tiền, nhưng phải là những sản phẩm chất lượng, được quảng bá, review rộng rãi, tránh kem trộn, rượu thuốc,…Nói tóm lại, cái gì được dùng lên mặt thì nhất định không được qua loa hay tiết kiệm.

Một làn da không tì vết luôn thu hút người đối diện vậy nên hãy đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da mặt các cô gái nhé.

Còn với những bạn không may mắn sở hữu một làn da “đỏng đảnh”, nhiều khuyết điểm thì cũng đừng nản lòng, hãy can thiệp càng sớm càng tốt, bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ da liễu, tuyệt đối đừng chấp nhận “sống chung với lũ” bởi vì con gái à, chúng ta chỉ sống một lần trên đời và chỉ có 1 gương mặt duy nhất thôi nên hãy chăm sóc nó tốt nhất có thể nhé!

Chăm sóc răng miệng (nụ cười)

Trong giao tiếp, nụ cười luôn là thứ vũ khí lợi hại nhất giúp bạn kiểm soát cuộc trò chuyện của mình. Vì vậy hãy chăm sóc răng miệng thường xuyên hơn để luôn giữ hàm răng trắng sáng và hơi thở thơm mát. Sẽ có những trường hợp bạn không kịp đánh răng mà lại gặp những người quan trọng – một viên kẹo gum sẽ giúp hơi thở của bạn thơm mát tức thì vậy nên đừng quên thủ sẵn “bảo bối” này trong người nhé.

Một nụ cười tự tin luôn thu hút mọi ánh nhìn

Nếu bạn kém may mắn khi có một hàm răng chưa được đều, khấp khểnh thì đừng ngại đi niềng răng, chỉ mất khoảng 2 đến 3 năm để bạn có một nụ cười rạng rỡ. 2 -3 năm trong cuộc đời dài đằng đẵng của bạn, thật đáng để đánh đổi phải không nào. Vì vậy hãy tiết kiệm tiền ngay từ bây giờ vì một nụ cười thu hút.

Bên cạnh đó, có những bạn còn chia sẻ với mình rằng, bạn ấy rất tự ti khi chụp ảnh vì cười không đẹp. Bí quyết của mình là bạn hãy tập cười trước gương, tập thật nhiều cho đến khi có một nụ cười theo đúng ý bạn.

Chăm sóc body

Nhiều bạn chỉ quan tâm đến làn da mà không quan tâm đến body của mình, điều đó thật không nên chút nào. Body ở đây không chỉ là làn da body mà còn cả vóc dáng, chiều cao và cân nặng.

Bí kíp chăm sóc da body của mình cũng rất đơn giản: Mình dùng muối sữa bò tẩy da chết 2 lần/tuần, buổi tối thoa kem dưỡng thể dưỡng trắng (lưu ý công đoạn này phải thật kiên trì, không được vội vã,“có công mài sắt có ngày nên kim”), ban ngày nhất định phải chống nắng kỹ càng. Ngoài ra nên bổ sung thêm vitamin c từ bên trong cơ thể như uống nước ép hoa quả, chanh mật ong,…hàng ngày.

Beauty Bloger Trinh Phạm dạy cách chăm sóc body để bản thân trở nên thu hút

Bạn cũng có thể tham khảo routine chăm sóc da body của Beauty Bloger Trinh Phạm tại video sau

Bên cạnh đó hãy chăm tập thể dục thường xuyên, quản lý cân nặng của mình để tránh bị thiếu hoặc thừa cân quá mức các bạn nhé. Tùy gu thẩm mỹ từng người sẽ có mức cân nặng khác nhau, tuy nhiên theo mình thì một cô gái “có da có thịt” một chút trông sẽ đáng yêu hơn đó.

2. Trở thành một cô gái độc lập sẽ luôn thu hút người đối diện

Độc lập ở đây là độc lập cả về vật chất lẫn tinh thần. Bạn hãy tự tạo ra thu nhập để nuôi sống và phục vụ nhu cầu của chính bản thân mình. Đừng nghĩ rằng một ngày nào đó sẽ có một chàng “công tử nhà giàu” mang tiền đến cho bạn, thời đại bây giờ là “ngưu tầm ngưu, mã tầm mã”. Trở thành người con gái tự chủ, có công việc và địa vị xã hội, có tiền để chi trả những món đồ yêu thích thì chắc chắn một ngày nào đó bạn sẽ gặp được “hoàng tử” của đời mình.

Một cô gái độc lập luôn thu hút người đối diện

Là con gái có thể yếu đuối nhưng nhất định không được để người khác chi phối cảm xúc của bạn. Hãy yêu mãnh liệt và dứt khoát khi chia tay, tuyệt đối đừng bi lụy và níu kéo. Chỉ cần bạn níu kéo, ngay lập tức sự thu hút của bạn sẽ biến mất.

3. Một cô gái có đam mê riêng luôn có sự thu hút khó cưỡng.

Hãy có cho mình một lý tưởng và mục tiêu trong công việc, không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu đó, trở thành người giỏi giang trong lĩnh vực mình theo đuổi, bạn chắc chắn sẽ là cô gái mà mọi chàng trai mơ ước. Vậy nên hãy không ngừng phấn đấu và hoàn thiện bản thân từng ngày là cách tốt nhất để trở nên thu hút hơn trong mắt mọi người các cô gái nhé!

Một cô gái có đam mê luôn có sự thu hút khó cưỡng

4. Không ngừng nữ tính hơn từng ngày để bản thân trở nên thu hút

Một cô gái cực kì nữ tính thì thử hỏi làm gì có ai không yêu mến cơ chứ. Tuy nhiên làm thế nào để trở nên nữ tính lại là điều mà các cô gái ít quan tâm, hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những mẹo sau đây để bản thân trở nên nữ tính hơn trong mắt mọi người các bạn nhé.

Luôn có mùi hương

Mùi hương là thứ đầu tiên để nhận diện mỗi người và là thứ lưu luyến khó cưỡng đối với những người khác giới. Vậy nên, luôn giữ bản thân được “thơm tho” là cách để trở nên nữ tính và thu hút hơn bao giờ hết.

Một cô gái có hương thơm luôn thu hút mọi người.

Mùi hương ở đây là mùi cơ thể của bạn quyện với nhiều mùi khác như: sữa tắm, dầu gội, nước xả vải, kem dưỡng da….Vậy nên, nếu cơ thể của bạn không được sạch sẽ rất dễ tạo ra thứ mùi khó chịu và gây mất điểm với người đối diện. Bạn có tin không, nếu người nào nhớ bạn, chỉ cần dùng loại dầu gội mà bạn đang dùng cũng sẽ ngay lập tức nghĩ đến bạn đó.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng những sản phẩm giúp giữ mùi hương lâu hơn như nước hoa hay xịt body. Mình thì thích nước hoa hơn vì nước hoa có nhiều tầng mùi, mang lại vẻ sang trọng và bí ẩn cho người sử dụng. Nhưng các bạn lưu ý là sau khi dùng quen mũi sẽ mất cảm giác với mùi đang dùng, nên các bạn tránh xịt nhiều quá vì mùi sẽ dễ bị nồng và khiến bản thân bị kém thu hút.

Dùng nước hoa hoặc xịt body để bản thân thu hút hơn.

Là cô gái tích cực

Một cô gái lạc quan, vui vẻ, hay cười chắc chắn sẽ chiếm được cảm tình của nhiều người hơn là một cô gái “mặt mày” lúc nào cũng ủ rũ, đăm chiêu. Hãy trở thành con người cởi mở, hòa đồng và thân thiện với mọi người, đừng nghĩ rằng tỏ ra cao ngạo, lạnh lùng sẽ khiến bản thân trở nên giá trị, ngược lại bạn sẽ khiến mọi người càng ngày càng xa lánh bạn mà thôi.

Một cô gái tích cực luôn có sự thu hút khó cưỡng

Muốn trở nên tích cực trong mặt mọi người, trước hết, tâm hồn bạn phải trở nên tích cực. Hãy đọc thật nhiều sách để có nhiều lối tư duy mới, lướt Facebook hãy ngưng việc sa đà vào đồ ăn, quần áo, tìm hiểu những trang thông tin chia sẻ có ích, nghe nhạc nhiều hơn, tập chăm sóc cây cảnh hoặc thú cưng, tìm niềm vui với mọi điều bình dị, nhỏ bé trong cuộc sống, bạn sẽ thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn bao giờ hết.

Sự thu hút toát ra từ tâm hồn bạn

Mỗi khi buồn đừng ép bản thân phải vui trở lại ngay lập tức, hãy biết chấp nhận nó, bởi vì những cảm xúc tiêu cực là “gia vị” khiến cuộc sống của bạn trở nên nhiều màu sắc hơn. Hãy cho phép bản thân được buồn nhiều nhất là trong 1 ngày. Trong ngày đó, hãy thoải mái làm điều mình thích, bạn có thể đi shopping, cà phê với bạn bè, hay thu mình một chỗ và xem 1 bộ phim để giải tỏa stress. Cách xua tan nỗi buồn nhanh nhất chính là đối diện với nó đó các cô gái ạ.

Chọn quần áo đúng cách

Đã qua rồi cái thời sinh viên mặc những bộ quần áo freesize rộng thùng thình, việc của bạn bây giờ là làm bạn với những bộ quần áo “khoe body” hơn. Hãy thử những chiếc áo bó sát, croptop, hoặc hai dây để khoe trọn đường cong cơ thể của bạn, kết hợp với một chiếc quần jeen ống đứng cạp cao sẽ khiến chân bạn dài hơn rất nhiều đó.

Một chiếc áo coptop bó sát sẽ giúp bạn thu hút hơn

Lựa chọn trang phục hở tinh tế không những không phản cảm mà còn tăng thêm vẻ thu hút cho bạn. Mách bạn mẹo nhỏ đó là: chỉ chọn khoe bên trên hoặc bên dưới, tuyệt đối không khoe cả hai vì trông bạn sẽ “kém duyên”: nếu đã chọn khoe vòng eo con kiến thì hãy mặc nó với những chiếc quần jeen dáng dài, ngược lại nếu chọn quần sooc hoặc váy ngắn thì bên trên nên mặc một chiếc áo kín đáo hơn bạn nhé.

Bạn cũng có thể xem video 5 cách ăn mặc thu hút của chị Sunhuyn – 1 vloger mà mình rất yêu thích để tham khảo xem chị ấy phối đồ như nào nhé.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hy vọng rằng với những bước đơn giản và cực kì dễ làm như trên, BlogAnChoi đã đem đến cho bạn những phương pháp hiệu quả để trở nên thu hút hơn trong mắt mọi người. Đừng quên theo dõi chuyên mục Bạn đọc của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nữa bạn nhé!