Sức khỏe là vàng. Câu nói phổ biến này có rất nhiều trọng lượng bởi vì có sự thật đằng sau nó. Nhưng chính xác thì làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa bệnh tật xảy ra? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 9 cách phòng tránh bệnh tật và chăm sóc bản thân để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, tốt đẹp nhất.

1. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh. (Nguồn: Internet)
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh. (Nguồn: Internet)

Các chuyên gia cho biết: Để có sức khỏe tốt và phòng ngừa bệnh tật, hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn và ăn các bữa ăn tự chế biến từ các nguyên liệu cơ bản.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã kết luận rằng việc tiêu thụ hơn 4 khẩu phần thực phẩm chế biến có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 62%. Đối với mỗi khẩu phần bổ sung, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân tăng lên 18%. Những cái này thực phẩm có thể gây viêm mãn tính, một quá trình bình thường của cơ thể trở nên tồi tệ có thể góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư.

Thực phẩm đã qua chế biến bao gồm: Khoai tây chiên, bánh rán, nước ngọt…

Tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh có gì? Chúng bao gồm trái cây và rau quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và yến mạch cắt nhỏ, các loại hạt cũng như các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu nguyên chất.

Một ví dụ tuyệt vời về mô hình ăn uống lành mạnh là chế độ ăn Địa Trung Hải. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để giúp tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

2. Kiểm tra cholesterol trong máu

Kiểm tra cholesterol giúp bạn ngăn ngừa bệnh. (Nguồn: Internet)
Kiểm tra cholesterol giúp bạn ngăn ngừa bệnh. (Nguồn: Internet)

Khi kiểm tra cholesterol, kết quả xét nghiệm của bạn sẽ cho thấy mức cholesterol của bạn tính bằng miligam trên decilit. Điều quan trọng là bạn phải kiểm tra cholesterol vì bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn cách duy trì mức độ lành mạnh, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

3. Theo dõi huyết áp của bạn

Theo dõi huyết áp của bạn (Ảnh: Internet)
Theo dõi huyết áp của bạn (Ảnh: Internet)

Bạn có bị huyết áp cao không? Ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy, hãy tiếp tục đọc. Dựa trên dữ liệu được công bố từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 45% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị tăng huyết áp hoặc đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp.

Huyết áp bình thường là xác định khi huyết áp <120/80 mmHg. Bị tăng huyết áp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, đây là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngay cả việc giảm cân nhỏ cũng có thể giúp kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao ở nhiều người thừa cân.

Hãy bắt đầu từ từ và tìm một hoạt động mà bạn yêu thích. Điều đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cả huyết áp và sức khỏe của bạn.

4. Đứng dậy và vận động

Đi bộ tốt cho sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)
Đi bộ tốt cho sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

Vứt bỏ bất kỳ quan niệm sai lầm phổ biến về việc tập thể dục như phải ở trong phòng tập hoặc một môi trường có cấu trúc. Tần suất, cường độ và thời gian (bao lâu) là những điều quan trọng nhất.

Hãy bắt đầu từ nơi bạn đang ở và tăng dần hoạt động thể chất của bạn. Tập thể dục là tốt và càng nhiều càng tốt. Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu phổ biến vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi kết hợp với các hành vi lành mạnh khác, nó có thể làm giảm các bệnh mãn tính như tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.Bài tập không cần phải được thực hiện trong vài phút liên tiếp. Bạn có thể đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày một lần hoặc bạn có thể thực hiện các hoạt động hai đến ba lần mỗi ngày với khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút.

Ngày nay có rất nhiều lựa chọn tập thể dục khác nhau cho chúng ta: các ứng dụng và phòng tập miễn phí, video trên YouTube, tài nguyên từ thư viện địa phương của bạn và các lớp tập thể dục. Đi dạo trong công viên mang lại lợi ích cho việc dành thời gian cho thiên nhiên.

5. Theo dõi cân nặng của bạn

Kiểm soát cân nặng của bạn. (Nguồn: Internet)
Kiểm soát cân nặng của bạn. (Nguồn: Internet)

Để xem bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp với chiều cao của mình hay không, hãy tính chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI).

Thang đo BMI:

  • Dưới 18,5: Nhẹ cân
  • 18-24.9: Bình thường
  • > 25-29,9: Thừa cân
  • > 30: Béo phì

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, sỏi mật, các vấn đề về hô hấp và một số bệnh ung thư. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn sẽ có thể giúp bạn đi đúng hướng để đạt được khối lượng cơ thể lý tưởng.

6. Kiểm soát lượng đường trong máu

Để có sức khỏe phòng ngừa tốt, hãy cắt giảm soda, kẹo và món tráng miệng có đường, những thứ có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên. Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh này có thể làm hỏng tim, thận, mắt và dây thần kinh của bạn theo thời gian.

Bên cạnh việc hiểu những gì làm cho lượng đường trong máu tăng lên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn uống thông minh, kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc và di chuyển nhiều hơn như các biện pháp để quản lý lượng đường trong máu của bạn.

Ngoài ra, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol ở mức bình thường sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này làm giảm nguy cơ bạn bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư.

7. Không hút thuốc lá

Bỏ thuốc lá để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. (Nguồn: Internet)
Bỏ thuốc lá để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hút thuốc có nhiều khả năng mắc bệnh tim, các loại ung thư khác nhau, đột quỵ, v.v. hơn những người không hút thuốc. Không chỉ vậy, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ tử vong vì ung thư.

Những người hút thuốc giảm ít nhất 10 năm tuổi thọ so với những người không bao giờ hút thuốc. Những người bỏ thuốc lá ở tuổi 40 giảm 90% nguy cơ tử vong do hút thuốc.

8. Ngủ tốt

Ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)
Ngủ đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)

Giấc ngủ phục hồi chúng ta và có ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng thiết lập thói quen ngủ. Một thói quen ngủ tốt bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tránh ăn nhiều và uống rượu. Điều quan trọng là phải dừng lại thời gian trên màn hình từ các thiết bị của bạn 2 giờ trước khi đi ngủ.

Để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn nên:

  • Nghe nhạc êm dịu.
  • Thực hành chánh niệm hoặc thiền định.
  • Suy ngẫm về những khoảnh khắc tích cực trong ngày.
  • Đọc sách.
  • Uống một tách trà hoa cúc.
  • Tập 10 phút yoga.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục hàng ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ ở những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ. Tránh tập thể dục từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

9. Định kỳ khám sức khỏe và tiêm phòng

Không hề phóng đại: khám sức khỏe định kỳ có thể cứu sống bạn. Chúng được thiết kế để phát hiện sớm bệnh ung thư và các vấn đề nghiêm trọng để điều trị thành công hơn.

Có những khuyến nghị sàng lọc dành riêng cho người lớn và phụ nữ, và các sàng lọc khác nhau. Một số khuyến nghị sàng lọc đã thay đổi, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Việc thay đổi lối sống lành mạnh chỉ trong một đêm là không thực tế, nhưng việc thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo bạn luôn giữ được sức khỏe tốt nhất sẽ giúp bạn vượt lên và giúp bạn trở nên khỏe mạnh nhất có thể.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm

Lựa chọn thức ăn uy tín cho cún cưng, bạn đã biết chưa?

Câu hỏi "nên cho cún cưng ăn gì" dường như đã trở thành một trong những mối bận tâm hằng đầu của tất cả "con sen" khi nuôi cún. Cùng với sự phát triển của thời đại, có rất nhiều món ăn bổ dưỡng mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường để bổ sung dưỡng chất cho ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
1 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận