Dù là game câu cá nhưng không phải để thư giãn

Thoạt nhìn, Dredge chẳng khác gì một tựa game mô phỏng mà ta thường hay thấy: bạn điều khiển một chiếc thuyền nhỏ, đi khắp các vùng biển để câu cá, kéo lưới, nâng cấp phương tiện và bán cá kiếm tiền. Có hơn 125 loài cá và sinh vật biển đang chờ bạn thu thập, rất hợp với những ai thích sự khám phá nhẹ nhàng. Nhưng rồi, mọi chuyện bắt đầu dần thay đổi khi màn đêm buông xuống.

Thời điểm mặt trời lặn cũng chính là lúc cơn hoảng loạn bắt đầu len lỏi. “Panic meter” tăng dần khi bạn càng ở lâu ngoài khơi. Sương mù dày đặc xuất hiện, thị giác bị bóp méo và những sinh vật dị dạng dần dần hiện hình. Nếu không có đèn pha đủ mạnh hoặc thiết bị hỗ trợ, bạn sẽ nhanh chóng trở thành miếng mồi ngon cho những con quái vật biển sâu. Sự kết hợp giữa không khí yên bình của ban ngày và nỗi kinh hoàng của ban ban đêm chính là thứ níu giữ người chơi trong suốt hành trình trải nghiệm tựa game này.

Không khí cosmic horror đậm chất Lovecraft

Điểm đặc sắc nhất của Dredge là cách nó tái hiện lại thể loại cosmic horror mà H.P. Lovecraft đã từng khai phá. Những sinh vật hai đầu, thân người dị dạng hay ánh mắt vô hồn nhìn chằm chằm từ trong màn sương không chỉ khiến người chơi rùng mình mà còn gợi lên cảm giác nhỏ bé, vô phương cứu thoát trước những thế lực không thể gọi tên.

Black Salt Games rất khéo léo trong việc gieo rắc sự bất an đến với người chơi. Bạn có thể cảm nhận rõ sự tăm tối bắt đầu lan dần, không phải qua jumpscare hay âm thanh chói tai mà là thứ cảm giác “lạnh gáy” kéo dài. Nó giống như thể chính bạn đang trôi dạt giữa một vũ trụ vô tận, nơi không ai đến cứu và mọi điều mà bạn nghĩ là hợp lý đều dần tan biến đi mất.

Dù có đến hai cái kết, nhưng chẳng có hạnh phúc nào ở đây cả

Dredge không có chỗ cho cái gọi là “happy ending”. Trong bad ending, bạn lựa chọn tin tưởng Collector – người hứa hẹn sẽ giúp hồi sinh vợ bạn. Nhưng sự thật là ông ta chỉ đang lợi dụng bạn để triệu hồi một thực thể có tên là Eldritch. Và kết quả sau đó là gì? Thế giới bị nuốt chửng trong bóng tối, còn bạn thì trở thành mắt xích cuối cùng trong bi kịch của toàn nhân loại.

Tưởng như “good ending” sẽ có phần nhẹ nhàng hơn, nhưng thực tế là nó cũng chẳng vui vẻ tí nào. Để tránh thảm họa, bạn sẽ phải ném cuốn sách cấm xuống biển và hi sinh chính mình để cứu lấy thế giới. Thay vì là màn sương dày đặc, ánh sáng cực quang dịu nhẹ bắt đầu hiện lên. Dù kết thúc có vẻ đẹp hơn đôi chút, nhưng cảm giác hụt hẫng và ám ảnh vẫn đọng lại rất lâu sau đó.

Thành công vượt ngoài mong đợi, bắt đầu bước sang màn ảnh rộng

Với lối chơi lạ mắt, nội dung sâu sắc cùng bầu không khí đặc trưng, Dredge đã bán được hơn 1 triệu bản chỉ sau chưa đầy một năm. Tựa game này cũng nhanh chóng nhận được đề cử tại hàng loạt giải thưởng lớn như The Game Awards, Golden Joystick, DICE hay BAFTA.

Tin vui cho fan là Dredge sẽ sớm xuất hiện trên nền tảng mobile, nhưng đáng chú ý hơn cả là dự án chuyển thể điện ảnh của tựa game này đã được khởi động, do Story Kitchen (nhóm từng làm Sonic The Hedgehog) đảm nhiệm.

Dù vậy, có rất nhiều người lo ngại rằng sự tinh tế, chậm rãi và chất “cosmic horror” đặc trưng của tựa game sẽ khó được thể hiện trọn vẹn trên màn ảnh. Bởi lẽ, Dredge không chỉ là một câu chuyện kinh dị thông thường mà là hành trình của nỗi cô đơn, của những lựa chọn đầy mâu thuẫn giữa cứu rỗi và hủy diệt. Liệu khi bước sang màn ảnh rộng, bộ phim có thể truyền tải được những cảm xúc mơ hồ nhưng đầy day dứt ấy hay không nhỉ? Hãy cùng tớ chờ đợi nhé!

• Hoa hậu Lê Nguyễn Bảo Ngọc chính thức đại diện Việt Nam tại Miss World 2026
• Học viện K-pop đầu tiên tại Singapore chính thức khai giảng, đào tạo thế hệ idol quốc tế tương lai

Dấu hiệu và triệu chứng hậu mãn kinh

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

Cơn bốc hỏa – cảm giác nóng bừng, kèm đỏ bừng mặt và đổ mồ hôi – không chỉ xuất hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh mà còn có thể kéo dài nhiều năm sau mãn kinh. Khoảng 1/3 phụ nữ sau mãn kinh vẫn trải qua các cơn bốc hỏa đến 10 năm hoặc lâu hơn.

Cơn bốc hỏa ban đêm thường gây ra đổ mồ hôi đêm, làm gián đoạn giấc ngủ, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng sống.

Rụng tóc và tóc mỏng

Nội tiết tố thay đổi cũng là nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu hoặc rụng nhiều. Một số nghiên cứu cho thấy, mức androgen (hormone sinh dục nam như testosterone hoặc DHT) tăng cao sau mãn kinh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, yếu tố di truyền, stress, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng cũng góp phần gây ra tình trạng này.

Da khô và mất độ đàn hồi

Sau mãn kinh, da bắt đầu mất dần độ ẩm và collagen – thành phần giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Kết quả là da trở nên khô, dễ bong tróc, xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ. Đây là hậu quả của cả quá trình lão hóa tự nhiên lẫn sự suy giảm estrogen.

Tiểu không tự chủ

Mất kiểm soát bàng quang là một tình trạng tương đối phổ biến sau mãn kinh, ảnh hưởng đến khoảng 50% phụ nữ. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát dòng tiểu, buồn tiểu gấp hoặc rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi hoặc vận động mạnh. Nguyên nhân đến từ việc các cơ sàn chậu yếu đi, cùng với sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến mô đường tiết niệu.

Khó ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến khác, ảnh hưởng đến khoảng 40-60% phụ nữ trong và sau thời kỳ mãn kinh. Nguyên nhân có thể đến từ cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm hoặc cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Phụ nữ thường than phiền rằng họ khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giờ. Tình trạng này kéo dài có thể làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Thay đổi tâm trạng, lo âu và trầm cảm

Rối loạn cảm xúc là một phần phổ biến trong thời kỳ hậu mãn kinh. Do sự dao động hormone, nhiều phụ nữ cảm thấy cáu gắt, nhạy cảm hơn bình thường hoặc có biểu hiện trầm cảm. Một số người dễ rơi vào trạng thái buồn bã, thiếu năng lượng hoặc không còn hứng thú với những hoạt động từng yêu thích.

Theo thống kê, có đến 44% phụ nữ hậu mãn kinh có thể trải qua các triệu chứng của trầm cảm, đặc biệt là nếu họ đã có tiền sử rối loạn cảm xúc trước đó.

Khô âm đạo

Đây là một trong những triệu chứng điển hình và thường gặp nhất sau mãn kinh. Khi lượng estrogen giảm, mô âm đạo mất đi độ ẩm và đàn hồi, dẫn đến tình trạng khô rát, khó chịu, ngứa hoặc đau khi quan hệ tình dục. Khô âm đạo không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục mà còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo, nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) và các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI).

Ngoài ra, một số phụ nữ còn gặp tình trạng teo âm đạo, nghĩa là thành âm đạo trở nên mỏng hơn, khô hơn và dễ viêm, gây đau hoặc chảy máu nhẹ khi quan hệ.

Giảm ham muốn tình dục

Sau mãn kinh, nhiều phụ nữ nhận thấy mình không còn nhiều ham muốn tình dục như trước. Điều này có thể là do:

• Nồng độ estrogen và testosterone giảm
• Khô âm đạo khiến quan hệ tình dục trở nên đau rát
• Các vấn đề tâm lý như mệt mỏi, tự ti về cơ thể, hoặc căng thẳng

Sự suy giảm trong đời sống tình dục có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với bạn đời, đồng thời tác động đến lòng tự trọng của phụ nữ.

Đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục

Khô âm đạo, giảm độ đàn hồi, cộng với tâm lý căng thẳng có thể khiến quan hệ tình dục trở nên khó chịu, thậm chí đau đớn. Theo nghiên cứu, các vấn đề về chức năng tình dục có thể kéo dài từ 1–5 năm sau khi mãn kinh, hoặc lâu hơn nếu không có biện pháp hỗ trợ kịp thời.

Chảy máu âm đạo sau mãn kinh

Mặc dù không còn kinh nguyệt, nhưng có khoảng 10% phụ nữ vẫn có thể bị chảy máu âm đạo sau mãn kinh. Đây là triệu chứng không nên xem nhẹ, vì có thể là dấu hiệu của một số tình trạng nghiêm trọng như:

• Phì đại nội mạc tử cung
• Polyp tử cung
• Ung thư nội mạc tử cung

Nếu bạn nhận thấy có máu dù chỉ rất ít, hãy đến cơ sở y tế để kiểm tra càng sớm càng tốt.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Không phải triệu chứng nào của hậu mãn kinh cũng nguy hiểm nhưng nếu chúng ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống – chẳng hạn như mất ngủ kéo dài, trầm cảm, đau khi quan hệ, hoặc chảy máu âm đạo – thì bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa.

Việc can thiệp sớm sẽ giúp bạn kiểm soát tốt các triệu chứng đồng thời phát hiện sớm nếu có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Để chuẩn bị tốt hơn cho buổi khám, bạn có thể hỏi bác sĩ các câu sau:

• Các triệu chứng của tôi có bình thường không? Bao lâu thì chúng sẽ hết?
• Tôi bị bốc hỏa mỗi ngày – điều đó có bình thường không?
• Có giải pháp nào để cải thiện tình trạng khô âm đạo hoặc đau khi quan hệ?
• Tôi nên làm gì để cải thiện giấc ngủ nếu thường xuyên bị đổ mồ hôi đêm?
• Những phương pháp điều trị nào phù hợp với tình trạng hiện tại của tôi?
• Khi nào thì chảy máu âm đạo sau mãn kinh trở nên đáng lo?

Kết luận

Hậu mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên nhưng không hề đơn giản. Những thay đổi về nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể – từ làn da, tóc, tâm trạng đến đời sống tình dục và giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không đơn độc trong quá trình này. Hiểu rõ các triệu chứng và chủ động tìm sự hỗ trợ y tế sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn, duy trì chất lượng cuộc sống và tận hưởng sức khỏe ở giai đoạn mới của cuộc đời.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cảnh báo rối loạn nội tiết tố mà phụ nữ không nên bỏ qua
• Ăn gì để bảo vệ cơ bắp khi cơ thể bắt đầu lão hóa?
• Cách giảm đau cơ sau khi tập luyện: 10 mẹo hiệu quả giúp bạn phục hồi nhanh hơn

Dysthymia là gì?

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài (Persistent Depressive Disorder – PDD), là một dạng trầm cảm với các triệu chứng nhẹ hơn so với trầm cảm nặng (major depression) nhưng kéo dài trong thời gian dài, thường ít nhất 2 năm ở người lớn hoặc 1 năm ở trẻ em và thanh thiếu niên. Theo DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần), dysthymia được đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã hoặc chán nản liên tục, kèm theo các triệu chứng khác ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Không giống như trầm cảm nặng, người mắc dysthymia vẫn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày, nhưng họ thường cảm thấy thiếu động lực, không hài lòng với cuộc sống, và khó tìm thấy niềm vui trong các hoạt động từng yêu thích. Điều này khiến dysthymia đôi khi bị nhầm lẫn với tính cách bi quan hoặc “chỉ là giai đoạn buồn bã bình thường”.

Phân biệt trầm cảm, trầm cảm kéo dài và trầm cảm cười

Trầm cảm, trầm cảm kéo dài (dysthymia) và trầm cảm cười là ba dạng rối loạn tâm lý liên quan đến tâm trạng, nhưng mỗi loại có đặc điểm riêng biệt.

• Trầm cảm (major depression) đặc trưng bởi các đợt buồn bã dữ dội, mất hứng thú, mệt mỏi, hoặc cảm giác vô dụng kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, thường làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày.
• Trầm cảm dai dẳng (dysthymia) là dạng trầm cảm với triệu chứng nhẹ hơn nhưng kéo dài ít nhất 2 năm, khiến người mắc vẫn hoạt động được nhưng luôn cảm thấy chán nản, thiếu năng lượng.
• Trầm cảm cười (smiling depression) không phải là chẩn đoán chính thức, mà là trạng thái người mắc trầm cảm che giấu cảm xúc tiêu cực bằng vẻ ngoài vui vẻ, năng động, nhưng bên trong đấu tranh với nỗi buồn, tự ti hoặc cảm giác trống rỗng.

Điểm khác biệt chính nằm ở mức độ, thời gian và cách biểu hiện: trầm cảm nặng và rõ ràng, dysthymia kéo dài và âm ỉ, còn trầm cảm cười ẩn giấu sau vẻ ngoài bình thường.

Tại sao cần hiểu về dysthymia?

Dysthymia thường bị bỏ qua vì triệu chứng không quá nghiêm trọng, khiến người mắc phải hoặc người xung quanh nghĩ rằng đó chỉ là “tính cách” hoặc “giai đoạn khó khăn”. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, dysthymia có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và thậm chí dẫn đến trầm cảm nặng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Việc nhận biết sớm và tìm kiếm sự hỗ trợ là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này.

Triệu chứng của dysthymia

Mặc dù các triệu chứng này thường nhẹ hơn so với trầm cảm nặng, nhưng chúng có thể âm thầm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các nhóm triệu chứng chính của dysthymia.

Triệu chứng cảm xúc

• Buồn bã kéo dài: Người mắc dysthymia thường cảm thấy chán nản, trống rỗng hoặc vô vọng gần như mỗi ngày. Tâm trạng này không nhất thiết phải quá dữ dội nhưng luôn hiện hữu.
• Tự ti hoặc cảm giác vô dụng: Họ có thể cảm thấy bản thân kém cỏi, không đủ khả năng hoặc không xứng đáng với những điều tốt đẹp.
• Cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc: Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc những quyết định trong quá khứ.

Triệu chứng hành vi

• Mất hứng thú với các hoạt động: Những sở thích hoặc hoạt động từng mang lại niềm vui (như gặp gỡ bạn bè, xem phim, thể thao) trở nên nhàm chán hoặc không còn hấp dẫn.
• Rối loạn giấc ngủ: Có thể là mất ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu) hoặc ngủ quá nhiều (luôn cảm thấy buồn ngủ dù đã nghỉ ngơi đủ).
• Thay đổi thói quen ăn uống: Một số người ăn ít hơn, dẫn đến sụt cân, trong khi những người khác có thể ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.

Triệu chứng thể chất

• Mệt mỏi mãn tính: Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc hoặc sau khi nghỉ ngơi.
• Đau không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau cơ hoặc đau bụng mà không tìm thấy nguyên nhân y tế cụ thể.
• Khó tập trung hoặc ra quyết định: Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung vào công việc hoặc đưa ra các quyết định đơn giản.

Lưu ý về triệu chứng

Triệu chứng của dysthymia thường không đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn hoàn toàn cuộc sống, nhưng chúng có thể khiến người mắc cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa hoặc khó khăn trong việc tận hưởng các khoảnh khắc tích cực. Vì tính chất mãn tính, nhiều người có thể quen với trạng thái này và nghĩ rằng đó là “bình thường”, dẫn đến việc trì hoãn tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ

Dysthymia là một rối loạn phức tạp, thường là kết quả của sự kết hợp giữa nhiều yếu tố. Dù nguyên nhân chính xác không phải lúc nào cũng rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã xác định một số yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng này.

Yếu tố sinh học

• Rối loạn hóa học trong não: Sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, dopamine hoặc norepinephrine, có thể góp phần gây ra dysthymia.
• Yếu tố di truyền: Những người có người thân trong gia đình (cha mẹ, anh chị em) từng mắc trầm cảm hoặc dysthymia có nguy cơ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền chiếm một phần trong việc phát triển rối loạn này.

Yếu tố môi trường

• Stress kéo dài: Áp lực từ công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm dysthymia.
• Mất mát hoặc sang chấn: Mất người thân, ly hôn, thất nghiệp hoặc các sự kiện đau buồn khác có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm tình trạng này.
• Môi trường sống tiêu cực: Sống trong môi trường thiếu sự hỗ trợ, bị cô lập xã hội hoặc thường xuyên đối mặt với xung đột có thể làm tăng nguy cơ.

Yếu tố tâm lý

• Tính cách dễ tổn thương: Những người có xu hướng bi quan, tự ti, hoặc nhạy cảm có nguy cơ cao hơn mắc dysthymia.
• Trải nghiệm sang chấn tâm lý: Các sự kiện trong quá khứ, như lạm dụng, bỏ rơi hoặc bị bắt nạt, có thể để lại ảnh hưởng lâu dài, làm tăng khả năng phát triển rối loạn này.

Yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố làm tăng khả năng mắc dysthymia bao gồm:

• Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc dysthymia cao hơn nam giới, có thể do yếu tố nội tiết hoặc áp lực xã hội.
• Tuổi tác: Dysthymia thường bắt đầu ở tuổi thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi trưởng thành, nhưng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.
• Bệnh lý nền: Các bệnh mãn tính (như tiểu đường, tim mạch) hoặc các rối loạn tâm lý khác (như lo âu, rối loạn nhân cách) làm tăng nguy cơ mắc dysthymia.
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu, ma túy hoặc các chất kích thích khác có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.

Phương pháp điều trị Dysthymia

Điều trị dysthymia thường kết hợp nhiều phương pháp để đạt hiệu quả tối ưu. Các phương pháp phổ biến bao gồm:

Liệu pháp tâm lý

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp người mắc nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, xây dựng cách nhìn tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. CBT là một trong những phương pháp hiệu quả nhất cho dysthymia.
• Liệu pháp trò chuyện (Talk therapy): Cho phép người mắc chia sẻ cảm xúc, nhận được sự đồng cảm và hướng dẫn từ chuyên gia để đối mặt với các vấn đề cá nhân.
• Liệu pháp tâm động học: Tập trung vào việc khám phá các trải nghiệm trong quá khứ hoặc xung đột nội tâm có thể góp phần gây ra dysthymia.

Thuốc điều trị

Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc có thể được kê đơn để điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não. Việc dùng thuốc cần được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ.

Thay đổi lối sống

• Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ có thể giúp tăng cường endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Quản lý stress: Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh caffeine hoặc thiết bị điện tử trước giờ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách hỗ trợ người mắc dysthymia

Người mắc dysthymia thường cảm thấy cô đơn, tự ti và khó chia sẻ cảm xúc của mình. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và động viên để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Dưới đây là những cách cụ thể để hỗ trợ người mắc dysthymia.

Lắng nghe và đồng cảm

• Lắng nghe không phán xét: Hãy tạo không gian an toàn để người mắc dysthymia chia sẻ cảm xúc mà không lo bị đánh giá. Tránh nói những câu như “Cố lên, mọi chuyện sẽ ổn thôi” vì điều này có thể khiến họ cảm thấy bị xem nhẹ.
• Thể hiện sự đồng cảm: Dùng những câu nói như “Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy khó khăn” hoặc “Tôi ở đây nếu bạn cần trò chuyện” để thể hiện sự quan tâm chân thành.
• Kiên nhẫn: Triệu chứng của dysthymia kéo dài và không dễ biến mất nhanh chóng, vì vậy cần kiên nhẫn và không gây áp lực để họ “phải vui lên”.

Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

• Gợi ý nhẹ nhàng: Nếu bạn nhận thấy người thân hoặc bạn bè có dấu hiệu của dysthymia, hãy khéo léo khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Ví dụ: “Có lẽ việc nói chuyện với một chuyên gia sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.”
• Hỗ trợ tìm nguồn lực: Giúp họ tìm thông tin về các dịch vụ tư vấn tâm lý, bác sĩ chuyên khoa hoặc các tổ chức hỗ trợ sức khỏe tâm lý trong khu vực.
• Đồng hành nếu cần: Đề nghị đi cùng họ đến buổi hẹn với chuyên gia hoặc hỗ trợ đặt lịch hẹn nếu họ cảm thấy khó khăn trong việc tự thực hiện.

Hỗ trợ xây dựng thói quen sống tích cực

• Khuyến khích hoạt động lành mạnh: Mời họ tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc tham gia một lớp học nghệ thuật để cải thiện tâm trạng.
• Giúp duy trì thói quen hàng ngày: Hỗ trợ họ thiết lập lịch trình đều đặn cho giấc ngủ, ăn uống và làm việc để giảm bớt cảm giác hỗn loạn.
• Khen ngợi những bước tiến nhỏ: Công nhận những nỗ lực nhỏ của họ, như hoàn thành một công việc hoặc tham gia một hoạt động xã hội, để tăng cường sự tự tin.

Tránh những hành động gây tổn thương

• Không ép buộc: Đừng cố gắng ép họ tham gia các hoạt động mà họ không sẵn sàng, vì điều này có thể khiến họ cảm thấy áp lực hoặc tồi tệ hơn.
• Tránh so sánh: Không nên so sánh tình trạng của họ với người khác hoặc nói rằng “Có người còn khổ hơn bạn” vì điều này có thể làm họ cảm thấy bị xem nhẹ.

Kết luận

Dysthymia, hay rối loạn trầm cảm kéo dài, là một tình trạng tâm lý mãn tính với các triệu chứng nhẹ nhưng kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc. Dù không nghiêm trọng như trầm cảm nặng, dysthymia có thể gây ra những hậu quả lâu dài nếu không được nhận diện và điều trị kịp thời. Từ việc hiểu rõ các triệu chứng, nguyên nhân, đến các phương pháp điều trị và cách hỗ trợ, mỗi người chúng ta đều có thể đóng góp vào việc nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm lý.

Nếu bạn nhận thấy mình có các dấu hiệu của dysthymia, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Một bước nhỏ như trò chuyện với người thân hoặc chuyên gia có thể mở ra cánh cửa để cải thiện cuộc sống.

Hãy chia sẻ thông tin về dysthymia và sức khỏe tâm lý trên các nền tảng xã hội hoặc trong cộng đồng để giảm bớt định kiến và khuyến khích mọi người quan tâm đến sức khỏe tinh thần hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, cách chẩn đoán và điều trị
• Pseudodementia (Sa sút trí tuệ giả) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Pseudodementia là gì?

Pseudodementia, hay còn gọi là “sa sút trí tuệ giả”, là tình trạng suy giảm nhận thức (như mất trí nhớ, khó tập trung hoặc suy giảm khả năng tư duy) nhưng không phải do tổn thương não thực thể như trong các bệnh lý sa sút trí tuệ (ví dụ: Alzheimer). Thay vào đó, pseudodementia thường liên quan đến các rối loạn tâm lý, đặc biệt là trầm cảm nặng.

Theo các chuyên gia, pseudodementia có thể xuất hiện đột ngột và thường cải thiện đáng kể khi nguyên nhân tâm lý được điều trị. Điều này làm cho pseudodementia trở nên khác biệt hoàn toàn với sa sút trí tuệ thực sự, vốn là bệnh lý tiến triển không thể phục hồi.

Tại sao cần hiểu về Pseudodementia?

Hiểu biết về pseudodementia giúp tránh nhầm lẫn với sa sút trí tuệ, từ đó đảm bảo người bệnh nhận được điều trị phù hợp. Ví dụ, một người cao tuổi bị trầm cảm có thể được chẩn đoán nhầm là sa sút trí tuệ và không được điều trị trầm cảm đúng cách. Điều này có thể làm tình trạng của họ trầm trọng hơn. Ngược lại, việc phát hiện và điều trị sớm pseudodementia có thể mang lại cơ hội phục hồi đáng kể.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của Pseudodementia

Nguyên nhân của Pseudodementia

Pseudodementia không phải là một bệnh lý độc lập mà thường là hệ quả của các vấn đề tâm lý hoặc yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

• Trầm cảm nặng: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra pseudodementia. Trầm cảm có thể làm suy giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin, dẫn đến các triệu chứng giống sa sút trí tuệ.
• Rối loạn lo âu và căng thẳng mãn tính: Lo âu kéo dài hoặc căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, khiến người bệnh cảm thấy khó khăn trong việc tư duy hoặc ghi nhớ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc điều trị bệnh mãn tính, có thể gây ra triệu chứng suy giảm nhận thức tạm thời.
• Các rối loạn tâm thần khác: Các tình trạng như rối loạn lưỡng cực, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) cũng có thể góp phần gây ra pseudodementia.

Yếu tố nguy cơ của Pseudodementia

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc pseudodementia, đặc biệt ở những nhóm đối tượng nhất định:

• Tiền sử rối loạn tâm thần: Những người từng mắc trầm cảm, lo âu hoặc các rối loạn tâm lý khác có khả năng phát triển pseudodementia cao hơn.
• Thiếu ngủ hoặc dinh dưỡng kém: Giấc ngủ không đủ hoặc chế độ ăn thiếu chất có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý, dẫn đến suy giảm nhận thức.
• Bệnh lý mãn tính: Các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, hoặc bệnh tim có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, từ đó dẫn đến pseudodementia.
• Cô lập xã hội: Thiếu sự kết nối xã hội hoặc cảm giác cô đơn có thể làm gia tăng các triệu chứng tâm lý, góp phần gây ra pseudodementia.

Triệu chứng của Pseudodementia

Triệu chứng nhận thức của Pseudodementia

Pseudodementia thường biểu hiện qua các triệu chứng nhận thức tương tự như sa sút trí tuệ, khiến việc chẩn đoán trở nên khó khăn. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Mất trí nhớ ngắn hạn: Người bệnh có thể quên các sự kiện gần đây, như cuộc trò chuyện vừa xảy ra hoặc công việc vừa hoàn thành.
• Khó tập trung: Khả năng tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày bị suy giảm, dẫn đến cảm giác “mơ hồ” hoặc thiếu tỉnh táo.
• Suy giảm khả năng tư duy: Người bệnh gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề, hoặc xử lý các nhiệm vụ phức tạp.

Triệu chứng tâm lý liên quan

Bên cạnh các triệu chứng nhận thức, pseudodementia thường đi kèm với các dấu hiệu tâm lý, phản ánh nguyên nhân gốc rễ là rối loạn tâm lý:

• Cảm giác buồn bã hoặc vô vọng: Người bệnh có thể cảm thấy chán nản, mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
• Lo âu hoặc dễ kích động: Cảm giác lo lắng kéo dài hoặc dễ cáu gắt là dấu hiệu phổ biến.
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng: Người bệnh thường cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi không làm việc nặng nhọc.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể xuất hiện.

Phân biệt triệu chứng Pseudodementia với Sa Sút Trí Tuệ

Một số đặc điểm giúp phân biệt pseudodementia với sa sút trí tuệ thực sự:

• Nhận thức về vấn đề: Người bị pseudodementia thường nhận ra và phàn nàn về sự suy giảm trí nhớ của mình, trong khi người bị sa sút trí tuệ thường không nhận thức được vấn đề.
• Thời gian khởi phát: Triệu chứng của pseudodementia thường xuất hiện đột ngột, trong khi sa sút trí tuệ tiến triển chậm và dần dần.
• Phản ứng với điều trị: Các triệu chứng pseudodementia có thể cải thiện đáng kể khi điều trị trầm cảm hoặc các vấn đề tâm lý, trong khi sa sút trí tuệ không thể chữa khỏi.

Chẩn đoán Pseudodementia

Chẩn đoán pseudodementia đòi hỏi sự cẩn trọng để tránh nhầm lẫn với sa sút trí tuệ hoặc các bệnh lý khác. Các bác sĩ thường sử dụng một quy trình toàn diện, bao gồm các bước sau:

• Đánh giá tâm lý và y khoa: Bác sĩ sẽ phỏng vấn người bệnh và gia đình để thu thập thông tin về tiền sử bệnh lý, các triệu chứng tâm lý (như trầm cảm, lo âu) và các thay đổi gần đây trong hành vi hoặc nhận thức.
• Kiểm tra nhận thức: Các bài kiểm tra được sử dụng để đánh giá mức độ suy giảm nhận thức. Người bị pseudodementia thường có kết quả không đồng đều, với một số khả năng nhận thức vẫn được bảo tồn.
• Loại trừ bệnh lý não thực thể: Các xét nghiệm hình ảnh như chụp CT hoặc MRI não được thực hiện để đảm bảo không có tổn thương não (như trong bệnh Alzheimer hoặc đột quỵ). Ngoài ra, xét nghiệm máu có thể được sử dụng để kiểm tra các yếu tố như thiếu vitamin B12, suy giáp hoặc tác dụng phụ của thuốc.
• Đánh giá tâm thần: Một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần sẽ kiểm tra các dấu hiệu của trầm cảm, lo âu hoặc các rối loạn tâm lý khác, vốn là nguyên nhân chính của pseudodementia.

Chẩn đoán đúng pseudodementia là yếu tố then chốt để đảm bảo người bệnh nhận được điều trị phù hợp. Nếu nhầm lẫn với sa sút trí tuệ, người bệnh có thể không được điều trị các vấn đề tâm lý như trầm cảm, dẫn đến tình trạng kéo dài hoặc trầm trọng hơn. Ngược lại, việc phát hiện pseudodementia sớm có thể giúp người bệnh phục hồi hoàn toàn hoặc cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Điều trị Pseudodementia

Vì pseudodementia thường bắt nguồn từ các rối loạn tâm lý, điều trị tập trung vào việc giải quyết nguyên nhân gốc rễ, như trầm cảm hoặc lo âu. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

Liệu pháp tâm lý

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp người bệnh thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức.
• Liệu pháp giao tiếp hoặc hỗ trợ tâm lý: Tạo không gian để người bệnh chia sẻ cảm xúc, giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.

Thuốc điều trị

• Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng và nhận thức.
• Trong một số trường hợp, thuốc an thần hoặc thuốc điều trị lo âu có thể được kê đơn, nhưng cần theo dõi chặt chẽ để tránh tác dụng phụ.

Cải thiện lối sống

• Tập thể dục: Các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe não bộ.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe tâm lý và nhận thức.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.

Kết luận

Pseudodementia là một tình trạng suy giảm nhận thức có thể điều trị được, thường bắt nguồn từ các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Khác với sa sút trí tuệ, pseudodementia mang lại hy vọng phục hồi nếu được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc hiểu rõ các triệu chứng, nguyên nhân, và phương pháp điều trị pseudodementia không chỉ giúp người bệnh cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn hỗ trợ gia đình và cộng đồng trong việc chăm sóc sức khỏe tâm lý.

Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu mất trí nhớ, khó tập trung, hoặc cảm giác buồn bã kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Hãy chia sẻ kiến thức về pseudodementia để nâng cao nhận thức trong cộng đồng, giúp mọi người nhận biết và can thiệp sớm.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm loét đại tràng
• Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Dấu hiệu nhận biết và cách kiểm soát căng thẳng

Smiling Depression là gì?

Smiling Depression (hay trầm cảm cười) là thuật ngữ dùng để chỉ một dạng trầm cảm không điển hình, trong đó người mắc bệnh che giấu cảm xúc tiêu cực bằng vẻ ngoài vui vẻ, năng lượng tích cực. Dù không phải là một chẩn đoán chính thức trong y khoa (theo DSM-5), thuật ngữ này được sử dụng rộng rãi để mô tả những người vẫn duy trì các hoạt động hàng ngày, làm việc hiệu quả và thậm chí luôn cười đùa trước mặt người khác, nhưng bên trong, họ đang trải qua cảm giác buồn bã, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng.

Không giống như trầm cảm điển hình, nơi người bệnh thường biểu hiện rõ ràng qua sự mệt mỏi, rút lui khỏi xã hội hay mất hứng thú với cuộc sống, Smiling Depression khó nhận biết hơn. Người mắc Smiling Depression có thể là đồng nghiệp luôn hoàn thành công việc đúng hạn, người bạn luôn pha trò trong các buổi tụ họp, hay thậm chí là một thành viên gia đình luôn tỏ ra lạc quan. Nhưng đằng sau nụ cười ấy, họ có thể đang đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác cô đơn sâu sắc.

Ví dụ, một người mắc Smiling Depression có thể đăng những bức ảnh tươi sáng trên mạng xã hội, tham gia các sự kiện đông người, nhưng khi trở về nhà, họ cảm thấy kiệt sức và cô đơn. Điều này khiến việc nhận diện và hỗ trợ họ trở nên khó khăn hơn.

Tại sao cần quan tâm đến Smiling Depression?

Smiling Depression không chỉ là một vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến cộng đồng. Trong một xã hội đề cao sự hoàn hảo và tích cực, nhiều người cảm thấy áp lực phải che giấu cảm xúc thật của mình. Điều này khiến Smiling Depression ngày càng phổ biến, đặc biệt ở những người trẻ tuổi, nhân viên văn phòng hoặc những người chịu áp lực từ mạng xã hội.

Hiểu rõ về Smiling Depression không chỉ giúp chúng ta nhận ra những dấu hiệu ở bản thân hoặc người thân mà còn góp phần phá vỡ định kiến rằng trầm cảm chỉ xuất hiện ở những người “rõ ràng” buồn bã.

Dấu hiệu nhận biết Smiling Depression

Nhận biết Smiling Depression (trầm cảm cười) là một thách thức lớn vì người mắc bệnh thường che giấu cảm xúc rất khéo léo. Họ có thể trông như những người hạnh phúc nhất, nhưng bên trong, họ đang đấu tranh với những cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là những dấu hiệu cụ thể giúp bạn nhận ra Smiling Depression ở bản thân hoặc người xung quanh.

Triệu chứng bên ngoài

• Luôn tỏ ra vui vẻ: Người mắc Smiling Depression thường xuyên nở nụ cười, kể chuyện hài hước hoặc thể hiện sự tích cực trong các tình huống xã hội. Họ có thể là “linh hồn” của các buổi tiệc, nhưng điều này đôi khi chỉ là một lớp vỏ bọc.
• Né tránh nói về cảm xúc thật: Khi được hỏi “Bạn ổn chứ?”, họ thường trả lời “Tôi ổn” hoặc chuyển chủ đề. Họ sợ bị phán xét hoặc không muốn làm phiền người khác bằng vấn đề của mình.
• Làm việc quá sức: Họ có thể lao vào công việc, học tập hoặc các hoạt động xã hội để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, một đồng nghiệp luôn nhận thêm việc để làm nhưng hiếm khi chia sẻ về cảm giác mệt mỏi.

Triệu chứng bên trong

• Cảm giác buồn bã kéo dài: Dù bề ngoài vui vẻ, họ thường xuyên cảm thấy trống rỗng, cô đơn, hoặc mất hứng thú với những thứ từng khiến họ hạnh phúc.
• Suy nghĩ tiêu cực hoặc tự trách: Họ có thể tự đổ lỗi cho bản thân, cảm thấy mình vô dụng hoặc không xứng đáng, ngay cả khi đạt được thành công.
• Ý nghĩ tự làm hại: Một số người có thể nghĩ đến việc tự làm đau bản thân hoặc tự tử, nhưng hiếm khi chia sẻ vì sợ bị hiểu lầm hoặc kỳ thị.

Nguyên nhân của Smiling Depression

Hiểu được nguyên nhân của Smiling Depression là chìa khóa để giải quyết vấn đề này. Dạng trầm cảm ẩn giấu này không xuất hiện ngẫu nhiên, mà thường là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp, từ áp lực xã hội đến các vấn đề cá nhân và sinh học. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến Smiling Depression.

Yếu tố xã hội

• Áp lực phải luôn “tích cực”: Trong xã hội hiện đại, đặc biệt trên mạng xã hội, mọi người thường bị kỳ vọng phải luôn vui vẻ, thành công và hoàn hảo. Những câu nói như “Hãy tích cực lên!” hay “Mọi thứ rồi sẽ ổn thôi!” vô tình khiến người mắc Smiling Depression cảm thấy họ phải che giấu cảm xúc thật để phù hợp với chuẩn mực xã hội.
• Kỳ vọng tại nơi làm việc: Ở môi trường công sở, nhiều người cảm thấy bắt buộc phải giữ hình ảnh chuyên nghiệp, năng động. Điều này khiến họ giấu đi những khó khăn tinh thần để tránh bị coi là “yếu đuối” hoặc “không đủ năng lực”.
• Định kiến về sức khỏe tâm thần: Tại Việt Nam, sức khỏe tâm thần vẫn còn bị kỳ thị. Nhiều người chọn che giấu trầm cảm vì sợ bị phán xét hoặc không được thấu hiểu.

Yếu tố cá nhân

• Tính cách hướng nội hoặc sợ phán xét: Những người có xu hướng giữ cảm xúc cho riêng mình thường dễ rơi vào Smiling Depression. Họ có thể cảm thấy việc chia sẻ nỗi buồn là dấu hiệu của sự thất bại hoặc làm phiền người khác.
• Trải nghiệm đau thương: Các sự kiện tiêu cực như mất người thân, thất bại trong công việc, hoặc mối quan hệ tan vỡ có thể kích hoạt Smiling Depression. Người mắc bệnh cố gắng che giấu nỗi đau bằng cách tỏ ra mạnh mẽ.
• Áp lực tự đặt ra: Nhiều người tự tạo áp lực phải “hoàn hảo” trong mắt người khác, dẫn đến việc họ che giấu cảm xúc thật để duy trì hình ảnh lý tưởng.

Yếu tố sinh học

• Mất cân bằng hóa học trong não: Trầm cảm, bao gồm Smiling Depression, có thể liên quan đến sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin hoặc dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc.
• Tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình có người từng mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần, nguy cơ mắc Smiling Depression có thể cao hơn do yếu tố di truyền.
• Căng thẳng mãn tính: Stress kéo dài từ công việc, tài chính, hoặc các vấn đề cá nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, ngay cả khi người bệnh vẫn giữ vẻ ngoài vui vẻ.

Tác động của Smiling Depression

Smiling Depression không chỉ là một trạng thái tinh thần thoáng qua mà có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng cho cả cá nhân và xã hội. Vì người mắc bệnh thường che giấu cảm xúc, những tác động của Smiling Depression thường bị bỏ qua cho đến khi quá muộn. Dưới đây là những ảnh hưởng chính của dạng trầm cảm ẩn giấu này.

Đối với cá nhân

• Nguy cơ tự làm hại hoặc tự tử: Vì Smiling Depression khó được phát hiện, người mắc bệnh thường không nhận được sự hỗ trợ kịp thời. Những suy nghĩ tiêu cực kéo dài, kết hợp với cảm giác cô đơn, có thể dẫn đến ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử. Đáng lo ngại, họ có thể lên kế hoạch rất kỹ lưỡng mà không ai hay biết.
• Suy giảm sức khỏe thể chất: Căng thẳng tinh thần kéo dài có thể gây ra các vấn đề thể chất như đau đầu, mệt mỏi mãn tính, rối loạn tiêu hóa hoặc suy yếu hệ miễn dịch. Việc che giấu cảm xúc cũng khiến họ kiệt sức, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
• Mất kết nối cảm xúc: Dù bề ngoài hòa nhập xã hội, người mắc Smiling Depression thường cảm thấy xa cách với bạn bè, gia đình. Điều này làm tăng cảm giác cô lập, khiến họ khó mở lòng hơn.

Đối với xã hội

• Khó khăn trong nhận diện và hỗ trợ: Vì người mắc Smiling Depression trông có vẻ “bình thường”, gia đình, bạn bè, hoặc đồng nghiệp thường không nhận ra vấn đề. Điều này làm giảm cơ hội can thiệp sớm, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn.
• Tăng định kiến về trầm cảm: Smiling Depression củng cố quan niệm sai lầm rằng trầm cảm chỉ xuất hiện ở những người rõ ràng buồn bã hoặc rút lui khỏi xã hội. Điều này khiến nhiều người không dám tìm kiếm sự giúp đỡ vì sợ bị hiểu lầm.

Cách hỗ trợ và tự giúp đỡ khi mắc Smiling Depression

Nhận diện được Smiling Depression đã khó, việc hỗ trợ và tự giúp đỡ lại càng cần sự tinh tế và kiên nhẫn. Dưới đây là những cách tiếp cận hiệu quả để bạn có thể hỗ trợ bản thân hoặc người thân vượt qua dạng trầm cảm ẩn giấu này.

Đối với bản thân

• Thừa nhận cảm xúc thật: Bước đầu tiên và quan trọng nhất là chấp nhận rằng bạn đang gặp khó khăn, rằng việc buồn bã hay lo lắng là hoàn toàn bình thường. Đừng cố gắng giả vờ hạnh phúc nếu bạn không cảm thấy như vậy.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm lý, nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Họ có kinh nghiệm và công cụ để giúp bạn đối phó với cảm xúc tiêu cực, tìm ra nguyên nhân gốc rễ và phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh.
• Chia sẻ với người tin cậy: Chọn một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp mà bạn thực sự tin tưởng và chia sẻ cảm xúc thật của mình. Việc được lắng nghe mà không bị phán xét có thể giúp giảm gánh nặng tinh thần đáng kể.
• Chăm sóc bản thân: Dù bận rộn đến mấy, hãy dành thời gian cho bản thân. Tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích (đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, thiền định…).
• Hạn chế mạng xã hội: Nếu mạng xã hội khiến bạn cảm thấy áp lực phải “tỏ ra hoàn hảo”, hãy cân nhắc giảm thời gian sử dụng hoặc tạm ngưng một thời gian.
• Đặt ra giới hạn: Học cách nói “không” với những yêu cầu có thể làm bạn quá tải. Đừng cố gắng ôm đồm quá nhiều việc.

Đối với người thân/bạn bè

• Lắng nghe chân thành, không phán xét: Khi ai đó chia sẻ, hãy lắng nghe một cách chủ động và đồng cảm. Tránh đưa ra những lời khuyên sáo rỗng như “Cố gắng lên!” hoặc “Có gì mà phải buồn!”. Thay vào đó, hãy nói “Mình ở đây lắng nghe bạn” hoặc “Bạn không cô đơn đâu”.
• Quan sát tinh tế các dấu hiệu: Hãy chú ý đến những thay đổi nhỏ trong hành vi, thói quen của họ, đặc biệt là những dấu hiệu “đằng sau nụ cười”. Ví dụ, họ có vẻ vui vẻ nhưng lại ít ngủ hơn, hay cáu gắt khi ở một mình hoặc có những câu nói bâng quơ về sự vô vọng.
• Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nhẹ nhàng gợi ý họ tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Bạn có thể đề nghị đi cùng họ trong buổi đầu tiên để họ cảm thấy an tâm hơn.
• Duy trì kết nối: Dù họ có vẻ đang ổn, hãy thường xuyên giữ liên lạc, mời họ tham gia các hoạt động xã hội nhẹ nhàng (nếu họ muốn). Sự hiện diện và quan tâm chân thành của bạn rất quan trọng.
• Tìm hiểu thêm về Smiling Depression: Càng hiểu rõ về vấn đề, bạn càng có thể hỗ trợ họ một cách hiệu quả hơn.

Kết luận

Smiling Depression là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng nhưng thường bị ẩn giấu sau những nụ cười. Dù khó nhận biết, nó có thể để lại hậu quả nặng nề nếu không được chú ý và hỗ trợ kịp thời. Hiểu biết về Smiling Depression – từ dấu hiệu, nguyên nhân, đến cách hỗ trợ – là bước đầu tiên để giúp bản thân và những người xung quanh vượt qua những khó khăn tinh thần.

Hãy bắt đầu bằng việc quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tâm thần của chính bạn và những người thân yêu. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi, lắng nghe, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Một hành động nhỏ như chia sẻ bài viết này có thể giúp nâng cao nhận thức về Smiling Depression, khuyến khích nhiều người dám nói lên cảm xúc thật của mình.

Bạn có thể quan tâm:

• Thiền định và sức khỏe tinh thần: Không cần quá cao siêu
• Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) có thể tự khỏi mà không cần điều trị không?

Rối loạn tích trữ là gì?

Rối loạn tích trữ (Hoarding Disorder) là một tình trạng tâm lý được đặc trưng bởi sự khó khăn kéo dài trong việc vứt bỏ hoặc chia tay với các đồ vật, bất kể chúng có giá trị thực tế hay không. Người mắc rối loạn này thường cảm thấy cần phải giữ lại mọi thứ, từ quần áo cũ, giấy tờ, đồ dùng hỏng cho đến những món đồ tưởng chừng vô giá trị như bao bì, chai lọ. Kết quả là không gian sống của họ bị lấn chiếm bởi đồ đạc, gây cản trở cho các hoạt động thường ngày như nấu ăn, ngủ nghỉ hay thậm chí di chuyển trong nhà.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), rối loạn tích trữ ảnh hưởng đến khoảng 2-6% dân số trên toàn cầu. Tại Việt Nam, mặc dù chưa có số liệu chính thức, tình trạng này đang dần được chú ý khi nhận thức về sức khỏe tâm lý ngày càng tăng. Không giống như thói quen sưu tầm – vốn có tổ chức, mục đích rõ ràng và mang lại niềm vui – tích trữ trong rối loạn này thường gây ra sự lộn xộn, mất kiểm soát và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.

Phân biệt rối loạn tích trữ với thói quen giữ đồ thông thường:

• Tích trữ: Đồ đạc chất đống không có tổ chức, chiếm không gian sống, gây căng thẳng hoặc nguy hiểm (như nguy cơ cháy nổ, vệ sinh kém).
• Sưu tầm: Các món đồ được chọn lọc, sắp xếp gọn gàng, thường có giá trị cá nhân hoặc văn hóa và không làm cản trở cuộc sống.

Một ví dụ điển hình: Một người mắc rối loạn tích trữ có thể giữ hàng trăm tờ báo cũ vì nghĩ rằng “sẽ cần đọc lại”, dù chúng chiếm hết lối đi trong nhà. Trong khi đó, một nhà sưu tầm tem sẽ cẩn thận lưu giữ bộ sưu tập trong album, không làm ảnh hưởng đến không gian sống.

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn tích trữ

Rối loạn tích trữ không chỉ đơn giản là việc giữ lại nhiều đồ đạc mà còn đi kèm với những hành vi và cảm xúc đặc trưng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng chính giúp bạn nhận biết tình trạng này ở bản thân hoặc người thân:

• Tích trữ đồ vật không cần thiết: Người mắc Hoarding Disorder thường giữ lại những món đồ không còn giá trị sử dụng như quần áo cũ, giấy báo, chai lọ, bao bì thực phẩm hoặc thậm chí rác. Họ có thể cảm thấy những món đồ này “có thể hữu ích trong tương lai” dù thực tế không phải vậy.
• Không gian sống bị lấn chiếm: Nhà cửa, phòng ngủ, bếp hoặc nhà tắm trở nên chật kín bởi đồ đạc, khiến việc sử dụng các khu vực này trở nên khó khăn. Ví dụ, bàn ăn có thể bị phủ đầy đồ đến mức không thể dùng để ăn uống.
• Lo lắng hoặc đau khổ khi vứt bỏ đồ: Chỉ cần nghĩ đến việc bỏ đi một món đồ, người mắc rối loạn tích trữ đã cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc thậm chí tức giận. Họ thường gắn bó cảm xúc mạnh mẽ với đồ vật, xem chúng như một phần của bản thân.
• Xung đột với gia đình hoặc bạn bè: Người thân có thể cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng khi thấy không gian sống lộn xộn, dẫn đến tranh cãi hoặc căng thẳng. Người mắc rối loạn thường phản ứng tiêu cực khi bị đề nghị dọn dẹp.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất: Tích trữ có thể gây ra lo âu, trầm cảm hoặc cảm giác cô lập xã hội. Về mặt thể chất, đống đồ lộn xộn có thể dẫn đến vệ sinh kém, nguy cơ cháy nổ hoặc tai nạn như ngã do lối đi bị chặn.

Ví dụ thực tế: Một người mắc rối loạn tích trữ có thể giữ lại hàng chục đôi giày cũ vì nghĩ rằng “chúng vẫn còn sửa được”, dù chúng chiếm hết lối đi trong nhà. Họ có thể từ chối sự giúp đỡ vì cảm thấy xấu hổ hoặc sợ mất đi những món đồ thân thuộc.

Nguyên nhân của rối loạn tích trữ

Hiểu được nguyên nhân của rối loạn tích trữ giúp chúng ta đồng cảm hơn với những người mắc phải và tìm ra cách hỗ trợ hiệu quả. Tình trạng này không đơn thuần là do “lười dọn dẹp” hay “thích giữ đồ” mà thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố phức tạp, bao gồm tâm lý, di truyền và môi trường.

Yếu tố tâm lý

• Rối loạn lo âu và trầm cảm: Người mắc rối loạn tích trữ thường đối mặt với cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, khiến họ tìm sự an ủi trong việc giữ lại đồ đạc. Những món đồ này trở thành “lá chắn” giúp họ cảm thấy an toàn.
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Khoảng 20% người mắc Hoarding Disorder có liên quan đến OCD, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). Họ có thể bị ám ảnh bởi ý nghĩ rằng bỏ đồ đi sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng.
• Chấn thương tâm lý: Những sự kiện đau buồn như mất người thân, ly hôn, hoặc gặp khủng hoảng lớn có thể kích hoạt hành vi tích trữ như một cách để đối phó với cảm giác mất mát.

Yếu tố di truyền

Nghiên cứu cho thấy rối loạn tích trữ có thể có yếu tố di truyền. Nếu một thành viên trong gia đình (cha mẹ, anh chị em) mắc rối loạn này hoặc các rối loạn tâm lý khác, nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những thay đổi trong hoạt động não bộ, đặc biệt ở vùng kiểm soát ra quyết định, có thể liên quan đến tình trạng này.

Yếu tố môi trường

• Môi trường sống thời thơ ấu: Người lớn lên trong một gia đình có thói quen tích trữ hoặc không gian sống lộn xộn có xu hướng phát triển hành vi tương tự. Ví dụ, trẻ em chứng kiến cha mẹ giữ lại mọi thứ có thể học theo hành vi này.
• Mất mát hoặc khủng hoảng: Một sự kiện lớn như mất việc làm, phá sản, hoặc cái chết của người thân có thể khiến người ta bám víu vào đồ đạc như một cách để duy trì cảm giác kiểm soát.

Yếu tố văn hóa

Ở một số nền văn hóa, đặc biệt tại Việt Nam, việc giữ lại đồ đạc “phòng khi cần” được xem là tiết kiệm hoặc thực dụng. Tuy nhiên, khi hành vi này vượt quá giới hạn và gây ảnh hưởng tiêu cực, nó có thể trở thành dấu hiệu của rối loạn tích trữ.

Cách nhận biết và hỗ trợ rối loạn tích trữ

Nhận biết sớm

• Quan sát hành vi: Chú ý nếu một người tích trữ đồ đạc không cần thiết, như giữ lại hàng trăm chai nhựa hoặc quần áo cũ không còn sử dụng được.
• Kiểm tra không gian sống: Nếu nhà cửa lộn xộn đến mức không thể sử dụng các khu vực chức năng (phòng ngủ, bếp), đây có thể là dấu hiệu của Hoarding Disorder.
• Lắng nghe cảm xúc: Người mắc rối loạn thường tỏ ra lo lắng, tức giận hoặc buồn bã khi được đề nghị vứt bỏ đồ đạc. Họ có thể viện lý do như “món đồ này có giá trị kỷ niệm” để giữ lại mọi thứ.

Cách tiếp cận người mắc rối loạn

• Không phán xét: Tránh chỉ trích hoặc ép buộc họ dọn dẹp, vì điều này có thể khiến họ khép kín hơn. Hãy thể hiện sự thấu hiểu và đồng cảm.
• Khuyến khích nhẹ nhàng: Đề nghị bắt đầu từ những bước nhỏ, như dọn dẹp một góc phòng, thay vì yêu cầu dọn cả ngôi nhà.
• Tạo niềm tin: Cho họ thấy rằng bạn muốn giúp đỡ vì lo lắng cho sức khỏe và hạnh phúc của họ, chứ không phải để lấy đi đồ đạc.

Phương pháp điều trị và hỗ trợ

• Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị rối loạn tích trữ. CBT giúp người mắc thay đổi cách suy nghĩ về đồ đạc và phát triển kỹ năng ra quyết định khi vứt bỏ.
• Hỗ trợ từ chuyên gia: Bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý có thể đánh giá mức độ nghiêm trọng và đề xuất kế hoạch điều trị cá nhân hóa.
• Dọn dẹp chuyên nghiệp: Một số tổ chức cung cấp dịch vụ dọn dẹp chuyên biệt cho người mắc rối loạn tích trữ, kết hợp với hỗ trợ tâm lý để tránh tái phát.
• Hỗ trợ từ gia đình: Gia đình có thể tham gia các buổi tư vấn để hiểu cách hỗ trợ hiệu quả, đồng thời xây dựng môi trường tích cực cho người mắc.

Kết luận

Rối loạn tích trữ là một vấn đề tâm lý nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát nếu được nhận biết và điều trị kịp thời. Hành trình vượt qua Hoarding Disorder bắt đầu từ việc hiểu rõ tình trạng, nhận diện dấu hiệu và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia. Điều quan trọng là không nên phán xét mà hãy đồng hành với người mắc để họ cảm thấy được thấu hiểu và động viên.

Nếu bạn hoặc người thân đang đối mặt với rối loạn tích trữ, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ: dọn dẹp một góc nhỏ trong nhà, tìm đến chuyên gia tâm lý, hoặc chia sẻ với người thân yêu. Mỗi bước tiến, dù nhỏ, đều là một hành động ý nghĩa để lấy lại không gian sống và sự bình yên trong tâm hồn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ – bạn không hề đơn độc trên hành trình này!

Bạn có thể quan tâm:

• Rối loạn nhân cách kịch tính (Histrionic Personality Disorder) là gì?
• Rối loạn tâm thần ngắn hạn (Brief Psychotic Disorder) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa và hỗ trợ
• Hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome – RLS) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách quản lý

Hội chứng Ganser là gì?

Hội chứng Ganser là một rối loạn tâm thần hiếm, thường được xếp vào nhóm rối loạn phân ly hoặc đôi khi liên quan đến rối loạn giả bệnh (factitious disorder). Người mắc hội chứng này thường biểu hiện những hành vi kỳ lạ, như trả lời các câu hỏi đơn giản một cách sai lệch nhưng gần đúng – một hiện tượng được gọi là vorbeireden. Ví dụ, khi được hỏi tên của một con vật, họ có thể trả lời “mèo” thay vì “chó”, dù câu trả lời không hoàn toàn ngẫu nhiên mà dường như có một logic lệch lạc.

Mặc dù người bệnh có ý thức tạo ra các triệu chứng, động cơ sâu xa đằng sau hành vi này lại xuất phát từ nhu cầu tâm lý không thể kiểm soát được – đó là mong muốn được xem là người ốm yếu, đáng thương hoặc để nhận được sự quan tâm đặc biệt. Điều này khác với việc giả vờ bệnh để trục lợi vật chất (ví dụ: né tránh nghĩa vụ quân sự, đòi bồi thường bảo hiểm), mà trong tâm thần học gọi là giả bệnh (malingering).

Hội chứng này không chỉ đơn giản là “giả vờ” hay cố ý gây rối. Nó thường xuất hiện trong những tình huống căng thẳng cực độ, như khi một người phải đối mặt với áp lực pháp lý, tù đày, hoặc chấn thương tâm lý sâu sắc. Đó là cách mà tâm trí cố gắng bảo vệ chính mình, nhưng lại tạo ra những biểu hiện khiến người ngoài khó hiểu.

Hội chứng này được đặt theo tên của bác sĩ tâm thần người Đức, Sigbert Ganser, người đã mô tả nó lần đầu tiên vào năm 1897. Ông nhận thấy một số bệnh nhân, đặc biệt là các tù nhân, có những hành vi bất thường: họ trả lời sai các câu hỏi đơn giản nhưng câu trả lời lại có một sự “gần đúng” đầy bí ẩn. Chẳng hạn, khi được hỏi về màu sắc của một chiếc xe trắng, họ có thể nói “xám” thay vì một màu hoàn toàn chẳng liên quan như “xanh lá cây”.

Phát hiện của bác sĩ Ganser đã mở ra một cánh cửa để các nhà tâm lý học và tâm thần học khám phá sâu hơn về cách tâm trí phản ứng với căng thẳng. Điều này cũng đặt ra câu hỏi: Liệu những câu trả lời sai lệch này là vô thức hay có một phần ý thức? Câu trả lời vẫn còn là một bí ẩn, nhưng chính sự phức tạp đó khiến hội chứng Ganser trở nên đặc biệt.

Triệu chứng của hội chứng Ganser

Hội chứng Ganser không phải là một rối loạn dễ nhận biết, bởi các triệu chứng của nó vừa độc đáo vừa dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề tâm lý khác. Nếu bạn từng chứng kiến ai đó trả lời sai một cách kỳ lạ, như thể họ cố tình nhưng lại không hoàn toàn ý thức, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng này.

Triệu chứng chính: Trả lời sai lệch và những hành vi bất thường

• Vorbeireden – Trả lời gần đúng nhưng sai: Đây là dấu hiệu chính của Hội chứng Ganser. Người mắc hội chứng có thể trả lời các câu hỏi đơn giản một cách sai lệch, nhưng câu trả lời của họ không hoàn toàn ngẫu nhiên. Ví dụ, khi được hỏi “Hà Nội là thủ đô của nước nào?”, họ có thể đáp “Thái Lan” thay vì “Việt Nam”. Điều này khiến người nghe vừa tò mò vừa bối rối, vì câu trả lời dường như có một logic kỳ lạ.
• Mất trí nhớ giả (pseudodementia): Người mắc hội chứng có thể hành động như thể họ không nhớ những điều cơ bản, chẳng hạn như tên của chính mình hoặc ngày tháng hiện tại. Tuy nhiên, đây không phải là mất trí nhớ thật sự như trong bệnh Alzheimer, mà là một dạng phản ứng tâm lý.
• Lú lẫn hoặc mất định hướng: Họ có thể tỏ ra bối rối về thời gian, không gian, hoặc thậm chí về bản thân. Chẳng hạn, khi được hỏi hôm nay là ngày gì, họ có thể trả lời “tháng sau” hoặc một câu không liên quan.

Triệu chứng phụ: Những biểu hiện khó lường

Ngoài các dấu hiệu chính, người mắc Hội chứng Ganser đôi khi còn có những triệu chứng khác, làm tăng thêm sự phức tạp:

• Ảo giác hoặc ảo tưởng nhẹ: Một số người có thể trải qua ảo giác, như nghe thấy âm thanh không có thật, hoặc tin vào những điều không thực tế, nhưng mức độ thường nhẹ hơn so với các rối loạn tâm thần khác.
• Hành vi bất thường: Họ có thể cư xử kỳ lạ, không nhất quán, ví dụ như cười đùa trong tình huống nghiêm túc hoặc tỏ ra thờ ơ một cách khó hiểu.

Minh họa thực tế: Hình dung Hội chứng Ganser qua một tình huống

Hãy tưởng tượng bạn đang trò chuyện với một người bạn. Bạn hỏi: “Hôm nay bạn ăn gì sáng?” và họ đáp: “Mình ăn một chiếc bánh mì… à không, một quả táo.” Khi bạn hỏi thêm, họ lại trả lời lung tung, như thể đang cố trả lời nhưng không thể nói đúng. Ban đầu, bạn có thể nghĩ họ đùa, nhưng khi các câu trả lời sai lệch lặp lại liên tục, bạn bắt đầu nhận ra có điều gì đó không ổn. Đó chính là cách Hội chứng Ganser có thể xuất hiện trong đời sống.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của Hội chứng Ganser

Hội chứng Ganser không xuất hiện ngẫu nhiên. Nó thường là kết quả của những “cơn bão” tâm lý mà một người phải trải qua. Hiểu được nguyên nhân và yếu tố nguy cơ sẽ giúp chúng ta không chỉ nhận biết hội chứng mà còn cảm thông hơn với những người đang phải đối mặt với nó.

Nguyên nhân: Khi tâm trí tìm cách “trốn chạy”

Hội chứng Ganser thường xuất hiện trong những hoàn cảnh căng thẳng cực độ, khi tâm trí dường như không thể chịu đựng thêm áp lực. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

• Căng thẳng tâm lý nghiêm trọng: Những tình huống như bị giam giữ, đối mặt với pháp lý, hoặc trải qua một sự kiện chấn thương (như mất người thân, bạo lực) có thể kích hoạt hội chứng. Tâm trí dường như “tắt” một phần để bảo vệ bản thân, dẫn đến các hành vi kỳ lạ.
• Rối loạn tâm thần đi kèm: Hội chứng Ganser đôi khi xuất hiện cùng với các vấn đề khác như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc rối loạn nhân cách. Những rối loạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng.
• Phản ứng vô thức: Khác với giả bệnh có chủ ý, người mắc Hội chứng Ganser thường không hoàn toàn ý thức về hành vi của mình. Họ trả lời sai lệch hoặc hành động kỳ lạ như một cơ chế bảo vệ tâm lý, không phải vì cố ý lừa dối.

Yếu tố nguy cơ: Ai dễ mắc Hội chứng Ganser?

Không phải ai cũng có nguy cơ mắc Hội chứng Ganser, nhưng một số yếu tố có thể làm tăng khả năng này:

• Tiền sử rối loạn tâm thần: Những người từng trải qua các vấn đề như trầm cảm, rối loạn phân ly, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) có nguy cơ cao hơn.
• Môi trường áp lực cao: Những người sống trong môi trường căng thẳng kéo dài, như tù nhân, người làm việc trong ngành nghề áp lực, hoặc người đối mặt với xung đột gia đình, dễ rơi vào tình trạng này.
• Nhu cầu thu hút sự chú ý hoặc tránh trách nhiệm: Trong một số trường hợp, Hội chứng Ganser có thể liên quan đến mong muốn vô thức để được chú ý hoặc để thoát khỏi một tình huống khó khăn.

Chẩn đoán hội chứng Ganser

Việc nhận diện hội chứng Ganser không hề đơn giản, ngay cả với các chuyên gia tâm lý. Những hành vi kỳ lạ như trả lời sai lệch hay mất trí nhớ giả có thể dễ bị nhầm lẫn với các rối loạn khác hoặc thậm chí bị cho là “giả vờ”. Vậy làm thế nào để chẩn đoán đúng hội chứng này?

Thách thức trong chẩn đoán

Hội chứng Ganser là một rối loạn hiếm gặp và các triệu chứng của nó thường trùng lặp với nhiều vấn đề tâm lý khác, khiến việc chẩn đoán trở thành một bài toán khó. Một số thách thức chính bao gồm:

• Nhầm lẫn với giả bệnh: Người mắc Hội chứng Ganser có thể bị hiểu lầm là cố ý giả vờ để đạt được lợi ích, như tránh trách nhiệm pháp lý. Tuy nhiên, khác với giả bệnh, hành vi trong Hội chứng Ganser thường không hoàn toàn có ý thức.
• Tương đồng với rối loạn phân ly: Các triệu chứng như lú lẫn hay mất trí nhớ giả có thể giống với các rối loạn phân ly khác, khiến bác sĩ cần phân biệt cẩn thận.
• Thiếu nhận thức từ bệnh nhân: Vì người mắc hội chứng thường không ý thức đầy đủ về hành vi của mình, việc thu thập thông tin từ họ có thể rất khó khăn.

Tiêu chí chẩn đoán

Để chẩn đoán Hội chứng Ganser, các bác sĩ tâm thần thường dựa vào các tiêu chuẩn được nêu trong DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần) hoặc ICD-10 (Phân loại Bệnh tật Quốc tế). Một số điểm chính trong chẩn đoán bao gồm:

• Hiện tượng vorbeireden: Trả lời gần đúng nhưng sai một cách đặc trưng, ví dụ như trả lời “thứ sáu” khi được hỏi khi hôm nay là thứ tư.
• Các triệu chứng phân ly: Bao gồm mất trí nhớ giả, lú lẫn hoặc mất định hướng…
• Loại trừ các nguyên nhân khác: Bác sĩ cần đảm bảo rằng các triệu chứng không phải do bệnh lý thần kinh (như tổn thương não), sử dụng chất kích thích hoặc các rối loạn tâm thần khác như tâm thần phân liệt.

Quy trình chẩn đoán

• Phỏng vấn lâm sàng: Bác sĩ sẽ nói chuyện với bệnh nhân, đặt các câu hỏi đơn giản để quan sát hành vi trả lời sai lệch.
• Kiểm tra tâm lý: Sử dụng các bài kiểm tra để đánh giá trí nhớ, nhận thức và trạng thái tâm lý, nhằm loại trừ giả bệnh hoặc các rối loạn khác.
• Quan sát dài hạn: Vì triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian, bác sĩ có thể cần theo dõi bệnh nhân trong một khoảng thời gian để xác định chính xác.

Điều trị và quản lý hội chứng Ganser

Hội chứng Ganser có thể khiến người mắc phải và gia đình họ cảm thấy bối rối nhưng tin tốt là với sự hỗ trợ đúng cách, tình trạng này có thể được quản lý và cải thiện. Điều trị hội chứng Ganser không chỉ tập trung vào việc giảm triệu chứng mà còn giúp bệnh nhân đối mặt với những áp lực tâm lý đã gây ra rối loạn.

Phương pháp điều trị

Vì hội chứng Ganser thường liên quan đến căng thẳng tâm lý hoặc chấn thương, điều trị chủ yếu tập trung vào việc giải quyết các nguyên nhân gốc rễ. Một số phương pháp chính bao gồm:

• Tâm lý trị liệu: Đây là nền tảng của điều trị. Các liệu pháp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc liệu pháp tâm động học có thể giúp bệnh nhân hiểu và xử lý những áp lực tâm lý. Nhà trị liệu sẽ làm việc với bệnh nhân để khám phá các sự kiện hoặc cảm xúc đã kích hoạt hội chứng.
• Tạo môi trường hỗ trợ: Một môi trường an toàn, không phán xét là rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc giảm áp lực từ công việc, gia đình, hoặc các tình huống pháp lý mà bệnh nhân đang đối mặt.
• Thuốc (nếu cần): Nếu bệnh nhân có các rối loạn đi kèm như trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần. Tuy nhiên, thuốc không phải là phương pháp chính, mà chỉ hỗ trợ quá trình trị liệu.

Khó khăn trong điều trị

Điều trị hội chứng Ganser không phải lúc nào cũng dễ dàng. Một số thách thức bao gồm:

• Sự thiếu hợp tác từ bệnh nhân: Vì bản chất của hội chứng, bệnh nhân có thể không nhận ra vấn đề của mình hoặc không muốn tham gia trị liệu.
• Thời gian kéo dài: Việc giải quyết các nguyên nhân tâm lý sâu xa, như chấn thương, có thể mất nhiều thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn từ cả bệnh nhân lẫn bác sĩ.
• Cần sự phối hợp: Điều trị hiệu quả thường yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia y tế, điều này đôi khi khó thực hiện nếu thiếu sự đồng thuận.

Vai trò của gia đình và cộng đồng

Gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người mắc Hội chứng Ganser. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp:

• Lắng nghe và đồng cảm: Thay vì phán xét hoặc cho rằng họ “giả vờ”, hãy lắng nghe và thể hiện sự quan tâm. Một câu nói đơn giản như “Mình ở đây vì bạn” có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Khuyến khích tìm kiếm giúp đỡ: Nhẹ nhàng đề nghị họ gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu bất thường.
• Giảm áp lực: Nếu có thể, hãy giúp họ tránh xa các tình huống căng thẳng, như tranh cãi hoặc áp lực công việc, để tạo điều kiện cho quá trình hồi phục.

Dù Hội chứng Ganser là một rối loạn phức tạp, nhưng với sự hỗ trợ đúng đắn, nhiều người có thể cải thiện đáng kể. Điều quan trọng là không bỏ cuộc và luôn tin rằng tâm trí con người có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc. Nếu bạn hoặc người thân đang đối mặt với những dấu hiệu của hội chứng này, hãy nhớ rằng bạn không hề đơn độc, có rất nhiều chuyên gia và cộng đồng sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

Kết luận

Hội chứng Ganser là một rối loạn tâm thần hiếm gặp, nhưng nó mở ra một góc nhìn sâu sắc về cách tâm trí con người đối phó với áp lực. Từ những câu trả lời sai lệch kỳ lạ (vorbeireden), mất trí nhớ giả, đến lú lẫn, hội chứng này cho thấy tâm trí của chúng ta có thể phản ứng theo những cách không ai ngờ tới. Dù nguyên nhân thường bắt nguồn từ căng thẳng hoặc chấn thương, điều quan trọng là với sự hỗ trợ đúng đắn, người mắc Hội chứng Ganser hoàn toàn có thể cải thiện và tìm lại sự cân bằng.

Bài viết này hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Hội chứng Ganser – không chỉ là một khái niệm y khoa, mà còn là câu chuyện về sự đấu tranh và khả năng phục hồi của con người. Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy những dấu hiệu bất thường, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Một bước nhỏ, như một cuộc trò chuyện với chuyên gia, có thể là khởi đầu cho hành trình hồi phục.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng “tim vỡ” (Broken Heart Syndrome): Khi trái tim đau vì cảm xúc
• Cortisol là gì và vì sao căng thẳng kéo dài lại gây hại đến vậy?

Cortisol là gì?

Cortisol – “Người hùng” hay “kẻ phá hoại”?

Cortisol, hay còn được gọi là “hormone stress”, là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận – hai tuyến nhỏ nằm ngay phía trên thận của chúng ta. Hãy tưởng tượng cortisol như một người bạn tận tụy, luôn sẵn sàng xuất hiện để giúp bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Khi bạn gặp một tình huống căng thẳng – ví dụ như bị kẹt xe khi sắp trễ họp hay phải thuyết trình trước đám đông – cortisol sẽ được tiết ra để kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng hành động nhanh chóng.

Vai trò của cortisol trong cơ thể

Cortisol không phải là “kẻ xấu” như nhiều người lầm tưởng. Thực tế, nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng:

• Điều hòa phản ứng stress: Cortisol giúp cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống nguy cấp, tăng nhịp tim và cung cấp năng lượng để bạn vượt qua khó khăn.
• Chuyển hóa năng lượng: Nó hỗ trợ cơ thể phân giải carbohydrate, protein và chất béo, đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Cortisol giúp kiểm soát các phản ứng viêm, ngăn chặn hệ miễn dịch “làm việc quá sức” gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, mọi thứ chỉ tốt khi ở mức vừa phải. Nếu cortisol được tiết ra quá nhiều và trong thời gian dài, nó sẽ từ “người hùng” trở thành “kẻ phá hoại”. Hãy tưởng tượng, bạn cứ để chiếc xe của mình chạy hết tốc lực mà không nghỉ – sớm muộn gì nó cũng sẽ hỏng, đúng không? Cơ thể chúng ta cũng vậy!

Cơ chế hoạt động của cortisol

Khi bạn đối mặt với stress, não bộ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận, yêu cầu sản xuất cortisol. Hormone này sẽ nhanh chóng đi vào máu, tăng lượng đường huyết để cung cấp năng lượng tức thời và tạm thời “tắt” các chức năng không cần thiết (như tiêu hóa hoặc sinh sản) để tập trung vào việc đối phó với nguy cơ. Trong ngắn hạn, đây là một cơ chế sinh tồn tuyệt vời. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cortisol sẽ “làm việc quá giờ”, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Căng thẳng kéo dài và sự gia tăng cortisol

Căng thẳng cấp tính với căng thẳng mạn tính

Chắc hẳn bạn từng trải qua cảm giác tim đập thình thịch khi suýt trễ deadline hay phải chạy nước rút để bắt kịp chuyến xe bus. Đó là căng thẳng cấp tính, một phản ứng tự nhiên giúp bạn vượt qua những tình huống khẩn cấp. Cortisol trong trường hợp này giống như một “liều doping” tạm thời, giúp bạn tỉnh táo và hành động nhanh chóng. Sau khi mọi chuyện qua đi, mức cortisol thường trở về bình thường và cơ thể bạn được “nghỉ ngơi”.

Nhưng điều gì xảy ra khi căng thẳng không chỉ là một khoảnh khắc thoáng qua mà kéo dài ngày này qua ngày khác? Đó chính là căng thẳng mạn tính – khi bạn liên tục lo lắng về công việc, tài chính, hay các mối quan hệ. Trong trạng thái này, tuyến thượng thận không ngừng sản xuất cortisol, khiến mức hormone này trong cơ thể luôn ở mức cao. Và đây chính là lúc mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ.

Hậu quả của cortisol tăng cao kéo dài

Khi cortisol “làm việc quá sức” trong thời gian dài, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho cơ thể và tâm trí:

• Rối loạn giấc ngủ: Bạn có bao giờ trằn trọc cả đêm, đầu óc quay cuồng với hàng tá suy nghĩ? Cortisol cao làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Cortisol dư thừa ức chế hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, từ cảm cúm thông thường đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường: Cortisol làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, tạo áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Suy giảm trí nhớ và tập trung: Bạn có cảm thấy đầu óc mình “mù mịt” khi stress kéo dài? Đó là vì cortisol có thể ảnh hưởng đến vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng tư duy.

Căng thẳng mãn tính giống như việc bạn để một chiếc điện thoại chạy hết pin mà không sạc – sớm muộn gì nó cũng “tắt nguồn”. Cơ thể chúng ta cũng cần được chăm sóc để không rơi vào tình trạng kiệt quệ này.

Tác hại của căng thẳng kéo dài đến sức khỏe

Căng thẳng kéo dài không chỉ là cảm giác mệt mỏi hay khó chịu mà nó còn có thể để lại những “vết sẹo” sâu sắc trên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của bạn.

Sức khỏe thể chất

Căng thẳng mãn tính và mức cortisol cao có thể khiến cơ thể bạn “phản đối” theo nhiều cách:

• Tăng cân ngoài ý muốn: Bạn có để ý rằng khi stress, bạn thường thèm ăn những món ngọt hoặc béo? Cortisol làm tăng cảm thèm ăn và thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Huyết áp cao và vấn đề tiêu hóa: Cortisol làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim. Đồng thời, nó có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, trào ngược hoặc thậm chí hội chứng ruột kích thích.
• Mệt mỏi kinh niên: Dù bạn có ngủ đủ, cơ thể vẫn uể oải vì cortisol làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Sức khỏe tinh thần

Căng thẳng kéo dài không chỉ tấn công cơ thể mà còn làm tổn thương tâm trí:

• Lo âu và trầm cảm: Cortisol dư thừa có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn luôn trong trạng thái bất an. Lâu dần, nó có thể dẫn đến trầm cảm, khiến bạn mất hứng thú với những điều từng yêu thích.
• Suy giảm khả năng ra quyết định: Khi đầu óc bị stress “chiếm đóng”, bạn sẽ khó tập trung, dễ đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt hoặc cảm thấy bế tắc trước các vấn đề.

Hệ quả xã hội

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn lan tỏa đến những người xung quanh:

• Các mối quan hệ rạn nứt: Khi bạn stress, bạn có thể trở nên cáu kỉnh hoặc khép kín, khiến các mối quan hệ với gia đình, bạn bè trở nên căng thẳng.
• Hiệu suất làm việc giảm sút: Căng thẳng kéo dài khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.

Tóm lại, căng thẳng mạn tính giống như một cơn bão âm thầm, phá hủy từng khía cạnh của cuộc sống. Nhưng đừng lo, trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách “dẹp tan cơn bão” này và lấy lại sự cân bằng!

Làm thế nào để quản lý căng thẳng và giảm cortisol?

Bây giờ, khi đã hiểu rõ cortisol và những tác hại của căng thẳng kéo dài, bạn chắc chắn đang tự hỏi: “Làm sao để thoát khỏi vòng xoáy này?” Đừng lo, có rất nhiều cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để bạn lấy lại sự cân bằng và giúp cơ thể “hạ hỏa” mức cortisol. Hãy cùng khám phá nhé!

Các phương pháp tự nhiên

• Tập thể dục đều đặn: Bạn không cần phải trở thành vận động viên đâu! Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tập yoga nhẹ nhàng hoặc nhảy theo một bài nhạc yêu thích cũng đủ để kích thích cơ thể sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp đối phó với cortisol. Tập thể dục không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Thiền và các bài tập hít thở: Hãy thử dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức cortisol và mang lại cảm giác bình yên. Nếu bạn mới bắt đầu, các ứng dụng như Headspace hay Calm có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng: Một giấc ngủ ngon là liều thuốc thần kỳ cho cả cơ thể và tâm trí. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình điện thoại trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể “reset” và điều chỉnh mức cortisol về mức cân bằng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống đúng cách không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cortisol:

• Giảm caffeine và đường: Những ly cà phê hay trà đậm có thể làm bạn tỉnh táo tức thì, nhưng chúng cũng kích thích cortisol tăng cao. Hãy thử thay bằng trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc bạc hà. Tương tự, hạn chế đồ ngọt vì đường có thể gây rối loạn lượng đường trong máu, làm tăng stress.
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và omega-3: Cam, kiwi, ớt chuông (giàu vitamin C) và cá hồi, hạt chia (giàu omega-3) là những “người hùng” giúp giảm viêm và kiểm soát cortisol. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đôi khi, chúng ta cần một bờ vai để dựa vào:

• Tham vấn tâm lý: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá sức, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân stress và tìm cách xử lý hiệu quả.
• Kết nối với cộng đồng: Dành thời gian trò chuyện với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm sở thích có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn. Một cuộc trò chuyện chân thành đôi khi là liều thuốc tốt nhất!

Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và phù hợp với bạn, rồi dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.

Kết luận

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống và cortisol – dù là “người hùng” trong những tình huống khẩn cấp – có thể trở thành “kẻ phá hoại” nếu chúng ta để nó “lộng hành” quá lâu. Từ rối loạn giấc ngủ, suy giảm hệ miễn dịch đến những vấn đề về tâm lý và mối quan hệ, căng thẳng kéo dài có thể làm đảo lộn cuộc sống của chúng ta. Nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó!

Bằng cách lắng nghe cơ thể, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần, bạn có thể giảm mức cortisol, lấy lại sự cân bằng và sống một cuộc đời trọn vẹn hơn. Hôm nay, hãy thử dành ra vài phút để hít thở sâu hoặc đi dạo dưới ánh nắng – đó là món quà nhỏ bạn tặng cho chính mình.

Bạn đã sẵn sàng để nói lời tạm biệt với căng thẳng và chào đón một phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc hơn của bản thân chưa? Hãy bắt đầu ngay bây giờ và chia sẻ với chúng tôi cách bạn quản lý stress nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Trạng thái cảnh giác quá mức (Hypervigilance) là gì?
• 5 loại viêm khớp vảy nến phổ biến và cách nhận biết
• 8 cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi

Alexithymia là gì?

Alexithymia, cái tên nghe có vẻ phức tạp, thực chất là một cách gọi để chỉ trạng thái mà một người gặp khó khăn trong việc nhận biết, mô tả và thể hiện cảm xúc của chính mình đồng thời cũng khó hiểu được cảm xúc của người khác. Từ này bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp: “a” (thiếu), “lexis” (từ ngữ), và “thymos” (cảm xúc), nghĩa đen là “không có từ để nói về cảm xúc”. Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn có thể hình dung nó như việc trái tim muốn nói điều gì đó nhưng bộ não lại không tìm được từ ngữ để diễn đạt.

Hãy tưởng tượng bạn đang xem một bộ phim cảm động, bạn biết mình đang xúc động, nhưng khi được hỏi “Cảm giác thế nào?”, bạn chỉ có thể trả lời “Tôi không biết” hoặc “Chỉ là thấy lạ lạ thôi”. Đó chính là dấu hiệu của Alexithymia. Nó không có nghĩa là bạn vô cảm hay lạnh lùng mà chỉ là bạn đang gặp khó khăn trong việc gọi tên và hiểu những gì mình đang cảm nhận.

Có hai loại Alexithymia chính:

• Alexithymia nguyên phát: Đây là dạng bẩm sinh, liên quan đến yếu tố di truyền hoặc cấu trúc não bộ. Một số người sinh ra đã có xu hướng gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc.
• Alexithymia thứ phát: Loại này xuất hiện do các yếu tố bên ngoài, như chấn thương tâm lý, môi trường sống thiếu sự nuôi dưỡng cảm xúc hoặc trải qua những sự kiện đau thương.

Dù là loại nào, Alexithymia không phải là điều gì đáng xấu hổ. Nó chỉ là một phần trong cách mà não bộ và trái tim của bạn giao tiếp với nhau. Điều tuyệt vời là khi bạn hiểu rõ hơn về nó, bạn sẽ tìm thấy những cách để “mở khóa” cảm xúc của mình.

Biểu hiện của Alexithymia

Bạn có bao giờ cảm thấy như mình đang “mắc kẹt” trong một vòng lặp, nơi cảm xúc dường như có nhưng lại không thể gọi tên? Đó là một trong những dấu hiệu rõ nhất của Alexithymia. Những người trải qua trạng thái này thường có những biểu hiện rất đặc trưng, và nếu bạn nhận ra chúng, bạn sẽ dễ dàng hiểu hơn về bản thân hoặc người xung quanh.

• Khó gọi tên cảm xúc: Người có Alexithymia thường không thể phân biệt rõ ràng giữa các cảm xúc như buồn, tức giận, lo lắng hay vui vẻ. Chẳng hạn, khi gặp chuyện không vui, họ có thể cảm thấy “có gì đó không ổn” nhưng không biết chính xác đó là cảm giác gì. Họ có thể nói “Tôi thấy khó chịu” thay vì “Tôi đang buồn”.
• Tư duy logic, thiếu tưởng tượng: Họ thường tập trung vào các chi tiết thực tế, cụ thể, và ít khi mơ mộng hay tưởng tượng. Ví dụ, khi được hỏi “Bạn mơ ước điều gì?”, họ có thể trả lời “Tôi không biết” hoặc chỉ liệt kê những mục tiêu mang tính thực dụng.
• Khó khăn trong giao tiếp cảm xúc: Trong các mối quan hệ, họ có thể tỏ ra lạnh lùng hoặc xa cách, không phải vì không quan tâm, mà vì không biết cách thể hiện tình cảm. Ví dụ, khi một người bạn chia sẻ nỗi buồn, họ có thể chỉ đáp lại bằng những câu như “Ừ, tôi hiểu” mà không biết an ủi thế nào hoặc đôi khi họ còn chẳng thể hiểu.
• Năng lực cảm xúc hạn chế hoặc không phù hợp: Trong những tình huống đòi hỏi cảm xúc mạnh mẽ, như một buổi tiệc sinh nhật hay một sự kiện đau buồn, họ có thể tỏ ra thờ ơ hoặc phản ứng không đúng với hoàn cảnh, khiến người khác hiểu lầm rằng họ thiếu sự đồng cảm.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn quen có những dấu hiệu này, đừng vội phán xét. Alexithymia không phải là sự vô tâm, mà là một cách mà não bộ xử lý cảm xúc khác biệt. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn đồng cảm hơn với chính mình hoặc người khác.

Nguyên nhân gây ra Alexithymia

Vậy tại sao một số người lại gặp khó khăn trong việc kết nối với cảm xúc của mình? Alexithymia không xuất hiện ngẫu nhiên mà thường là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau, từ di truyền đến những trải nghiệm trong cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính nhé.

• Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng Alexithymia có thể liên quan đến cấu trúc não bộ hoặc yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc, bạn cũng có thể có xu hướng tương tự. Điều này giống như việc bạn thừa hưởng màu mắt hay chiều cao từ cha mẹ vậy.
• Yếu tố môi trường: Những trải nghiệm trong quá khứ, đặc biệt là thời thơ ấu, đóng vai trò lớn. Nếu bạn lớn lên trong một gia đình mà cảm xúc ít được bộc lộ hoặc bị cấm đoán thể hiện cảm xúc (như “Con trai không được khóc” hay “Đừng buồn, phải mạnh mẽ lên”), bạn có thể dần mất đi khả năng nhận biết cảm xúc. Chấn thương tâm lý, như lạm dụng hoặc bỏ rơi, cũng có thể dẫn đến Alexithymia thứ phát.
• Liên quan đến rối loạn tâm lý: Alexithymia thường xuất hiện cùng với các rối loạn như tự kỷ, trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Những rối loạn này có thể làm “tê liệt” khả năng xử lý cảm xúc, khiến người mắc cảm thấy như bị mắc kẹt trong một thế giới không có tên cho cảm xúc.

Hiểu được nguyên nhân của Alexithymia không chỉ giúp bạn lý giải tại sao mình hoặc người khác lại gặp khó khăn với cảm xúc mà còn là bước đầu tiên để tìm cách vượt qua. Đừng lo, dù nguyên nhân là gì, luôn có cách để bạn học cách lắng nghe và bộc lộ trái tim mình.

Ảnh hưởng của Alexithymia

Alexithymia không chỉ là một rào cản trong việc hiểu cảm xúc, mà còn có thể tác động sâu sắc đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Hiểu được những ảnh hưởng này sẽ giúp bạn nhận ra tại sao việc chú ý đến Alexithymia lại quan trọng đến vậy.

• Trong cuộc sống cá nhân: Khi bạn không thể gọi tên hay diễn đạt cảm xúc, việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ trở nên khó khăn. Bạn có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi ở giữa đám đông vì không biết cách chia sẻ những gì đang xảy ra trong lòng. Ví dụ, khi người thân hỏi “Con có sao không?”, bạn có thể chỉ trả lời “Con ổn” dù bên trong đang rối bời, dẫn đến sự xa cách không mong muốn.
• Trong sức khỏe tinh thần: Alexithymia có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, hoặc các bệnh tâm thể (như đau dạ dày, đau đầu do căng thẳng). Vì không thể bộc lộ cảm xúc, những cảm xúc bị dồn nén có thể “bùng nổ” dưới dạng các triệu chứng thể chất hoặc tinh thần.
• Trong giao tiếp xã hội: Người có Alexithymia thường bị hiểu lầm là lạnh lùng hoặc thiếu đồng cảm. Điều này có thể khiến họ gặp khó khăn trong các tình huống xã hội, từ việc kết bạn, làm việc nhóm, đến duy trì mối quan hệ tình cảm. Chẳng hạn, khi người yêu cần được an ủi, họ có thể chỉ đưa ra những giải pháp thực tế thay vì lắng nghe và chia sẻ cảm xúc, gây ra sự hiểu lầm.

Những ảnh hưởng này không có nghĩa là bạn không thể sống một cuộc đời ý nghĩa. Hiểu được tác động của Alexithymia là bước đầu tiên để tìm cách vượt qua nó, giúp bạn sống hòa hợp hơn với bản thân và những người xung quanh.

Cách nhận biết và hỗ trợ Alexithymia

Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc ai đó đang trải qua Alexithymia, đừng lo lắng – có nhiều cách để nhận biết và hỗ trợ. Điều quan trọng là kiên nhẫn và cởi mở, bởi hành trình kết nối với cảm xúc là một quá trình cần thời gian và sự nỗ lực.

Nhận biết Alexithymia

• Quan sát hành vi: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bối rối khi cố gắng diễn tả cảm xúc, hoặc nhận thấy mình phản ứng không phù hợp trong các tình huống cảm xúc, đó có thể là dấu hiệu của Alexithymia.
• Sử dụng công cụ chuyên môn: Các bảng câu hỏi tâm lý, như Toronto Alexithymia Scale (TAS-20), có thể được chuyên gia sử dụng để đánh giá mức độ Alexithymia. Nếu bạn cảm thấy cần, hãy tìm đến một nhà tâm lý học để được hỗ trợ.

Hỗ trợ bản thân hoặc người khác

• Liệu pháp tâm lý: Các phương pháp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc liệu pháp tập trung vào cảm xúc (EFT) có thể giúp bạn học cách nhận diện và diễn đạt cảm xúc. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn từng bước để “gọi tên” những gì bạn cảm nhận.
• Luyện tập nhận diện cảm xúc: Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Mỗi ngày, hãy thử ghi lại một khoảnh khắc bạn cảm thấy “khác lạ” và mô tả nó chi tiết nhất có thể. Thiền định hoặc các bài tập chánh niệm cũng giúp bạn lắng nghe cơ thể và tâm trí mình.
• Xây dựng môi trường hỗ trợ: Nếu bạn có người thân mắc Alexithymia, hãy tạo không gian để họ cảm thấy an toàn khi chia sẻ. Đừng ép buộc họ phải “cảm thấy” ngay lập tức, mà hãy khuyến khích những cuộc trò chuyện cởi mở và không phán xét.
• Lời khuyên cho người thân: Nếu bạn sống cùng ai đó có Alexithymia, hãy kiên nhẫn. Thay vì hỏi “Cậu cảm thấy thế nào?”, hãy thử những câu như “Điều gì đang xảy ra với cậu hôm nay?” để họ dễ dàng chia sẻ hơn.

Hành trình vượt qua Alexithymia không hề đơn giản nhưng mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều là một chiến thắng. Hãy tin rằng bạn hoàn toàn có khả năng học cách lắng nghe và bộc lộ cảm xúc của mình.

Kết luận

Alexithymia có thể là một bức tường ngăn cách bạn với cảm xúc của mình nhưng nó không phải là một rào cản vĩnh viễn. Hiểu biết về Alexithymia – từ định nghĩa, biểu hiện, nguyên nhân đến cách hỗ trợ – là chìa khóa để bạn mở ra cánh cửa kết nối với chính mình và những người xung quanh. Dù bạn đang tự tìm hiểu cho bản thân hay muốn hỗ trợ một người thân yêu, điều quan trọng nhất là sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn.

Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu của Alexithymia, đừng ngần ngại tìm đến một chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và việc chăm sóc nó là một món quà bạn dành cho chính mình. Hãy bắt đầu hành trình này với một trái tim rộng mở và bạn sẽ thấy cảm xúc không còn là điều gì quá xa vời.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 cách đơn giản giúp tăng cholesterol tốt (HDL) một cách tự nhiên
• 12 nguyên nhân khiến vết thương lâu lành và cách khắc phục
• Bệnh Meniere là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị

1. Quầng thâm dưới mắt

Vùng da quanh mắt là nơi mỏng và nhạy cảm nhất trên cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ, lưu thông máu bị giảm khiến máu tụ lại và hiện rõ dưới lớp da mỏng, tạo thành quầng thâm. Da quanh mắt còn có thể trở nên nhợt nhạt, chảy xệ và dễ xuất hiện các nếp nhăn nhỏ như vết chân chim.

2. Mệt mỏi kéo dài

Cảm thấy mệt sau một ngày làm việc là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu sự mệt mỏi khiến bạn thiếu năng lượng, khó tập trung, không thể duy trì hoạt động trong ngày,…thì đó là dấu hiệu rõ ràng bạn đang cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường.

3. Đau nhức không rõ nguyên nhân

Khi ngủ, cơ thể bạn bước vào giai đoạn phục hồi – các mô cơ được tái tạo, các phản ứng viêm được kiểm soát. Nếu bạn thiếu ngủ, các quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng viêm và đau nhức cơ khớp kéo dài. Đồng thời, bạn cũng sẽ trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau, thậm chí dễ phát triển các chứng đau mãn tính.

4. Khó ngủ dù rất mệt

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng việc hoạt động quá mức – cả thể chất lẫn tinh thần – có thể khiến bạn “quá mệt để ngủ”. Khi cơ thể bị căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh trở nên hưng phấn và không thể thư giãn đúng cách, dẫn đến chứng mất ngủ, trằn trọc hoặc khó đi vào giấc ngủ dù bạn cảm thấy kiệt sức.

5. Hiệu suất làm việc kém

Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc quen thuộc, mắc lỗi thường xuyên hơn hoặc phản ứng chậm chạp khi xử lý vấn đề, nguyên nhân có thể là do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Chỉ cần mất vài giờ ngủ mỗi đêm, khả năng học tập, trí nhớ, sự chú ý và kỹ năng vận động của bạn có thể suy giảm rõ rệt. Trong các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao như lái xe, điều này thậm chí còn trở nên nguy hiểm.

6. Thiếu động lực

Bạn từng có rất nhiều hoài bão, nhưng giờ đây lại cảm thấy không còn hứng thú để cố gắng? Thiếu ngủ làm rối loạn hệ thống tưởng thưởng trong não – nơi đánh giá công sức và thành quả. Khi nghỉ ngơi không đủ, bạn có xu hướng đánh giá thấp giá trị của nỗ lực, từ đó dễ bỏ cuộc hoặc không thấy việc cố gắng là xứng đáng.

7. Thay đổi về thị lực

Giấc ngủ giúp duy trì độ ẩm và phục hồi cho đôi mắt. Nếu bạn bị khô, rát, đỏ mắt hoặc mắt nhìn mờ và nhạy cảm với ánh sáng, đó có thể là do bạn không ngủ đủ. Trong tình trạng quá mệt mỏi, cơ mắt khó điều chỉnh tiêu cự, khiến bạn chớp mắt liên tục để cố gắng “làm mới” tầm nhìn.

8. Suy giảm trí nhớ

Bộ não sử dụng thời gian ngủ để lưu trữ ký ức, củng cố thông tin và tạo ra các liên kết thần kinh. Khi bạn thiếu ngủ, trí nhớ ngắn hạn và dài hạn đều bị ảnh hưởng. Tệ hơn, bạn có thể rơi vào trạng thái “ngủ gật vi mô” – những giây phút ngắn ngủi bạn bất giác thiếp đi mà không hề nhận ra, làm gián đoạn quá trình tiếp nhận thông tin trong ngày.

9. Tăng cân không kiểm soát

Khi không ngủ đủ, cơ thể bạn dễ nhầm lẫn giữa đói và mệt. Bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn, nhất là những món chứa nhiều đường và chất béo. Đồng thời, các hormone điều hòa cảm giác đói và no – ghrelin và leptin – cũng bị rối loạn. Ghrelin (kích thích cảm giác đói) tăng lên, trong khi leptin (tạo cảm giác no) giảm xuống. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn nhưng vẫn không cảm thấy hài lòng.

10. Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt

Ngủ không đủ có thể khiến bạn mất khả năng điều tiết cảm xúc. Lúc này, bạn dễ nóng giận, khó chịu, phản ứng quá mức với những tình huống căng thẳng hàng ngày. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng cảm nhận những niềm vui nhỏ trong cuộc sống, khiến bạn nhìn mọi thứ theo hướng tiêu cực hơn.

11. Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ kéo dài là yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm. Một khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng kiểm soát cảm xúc và hormone bị mất cân bằng. Ngược lại, lo âu cũng có thể gây ra mất ngủ, từ đó tạo thành một vòng luẩn quẩn khiến tình trạng sức khỏe tâm thần ngày càng nghiêm trọng.

12. Giảm ham muốn tình dục

Ham muốn tình dục phụ thuộc vào cả thể chất lẫn tinh thần. Thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone ở cả nam và nữ, từ đó ảnh hưởng đến ham muốn và sự kích thích. Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi kéo dài, tâm trạng tiêu cực cũng khiến bạn mất dần sự hứng thú với chuyện gần gũi. Ngược lại, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ đủ giấc thường có đời sống tình dục tích cực và thỏa mãn hơn.

13. Nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi

Khi bạn không ngủ đủ, hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao, làm tim đập nhanh hơn ngay cả khi cơ thể đang thư giãn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi cao có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn sau các hoạt động trong ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch lâu dài.

14. Da xấu đi, nổi mụn nhiều hơn

Giấc ngủ giúp cải thiện lưu thông máu đến da, hỗ trợ sản sinh collagen và phục hồi tế bào da. Khi bạn thiếu ngủ, hàng rào bảo vệ da bị tổn hại, da dễ mất nước, xuất hiện nếp nhăn và dễ bị mụn. Cortisol tăng cao cũng là yếu tố góp phần khiến mụn trứng cá bùng phát mạnh hơn.

15. Thường xuyên bị ốm

Hệ miễn dịch hoạt động tốt khi bạn ngủ đủ. Trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể sản xuất các kháng thể và protein cần thiết để chống lại vi khuẩn, virus. Nếu bạn liên tục bị cảm lạnh, viêm họng hoặc các bệnh nhiễm trùng thông thường, rất có thể hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu do thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm cao gấp ba lần so với người ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để thư giãn mà còn là nền tảng quan trọng để cơ thể tái tạo, chữa lành và duy trì sự cân bằng. Những dấu hiệu tưởng chừng nhỏ nhặt như quầng thâm, mỏi mắt hay mất tập trung có thể là lời cảnh báo âm thầm rằng bạn đang bỏ bê giấc ngủ của mình. Lắng nghe cơ thể và ưu tiên nghỉ ngơi chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe dài lâu – cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bạn có thể quan tâm:

• Ho có đờm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
• Nên ăn gì để hạn chế bị dị ứng theo mùa? 7 thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ bảo vệ cơ thể vào mùa dị ứng

1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Nấm chứa nhiều vitamin nhóm B – đặc biệt là B2, B3 và B5 – những thành phần giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Chúng góp phần duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng não và tăng cường khả năng sản xuất năng lượng từ thực phẩm. Chỉ cần thêm một ít nấm vào món xào hoặc súp, bạn đã góp phần hỗ trợ quá trình trao đổi chất rồi đấy.

2. Cung cấp vitamin D

Khác với phần lớn thực vật, nấm có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc ánh sáng. Điều này khiến chúng trở thành một trong số ít thực phẩm có nguồn vitamin D tự nhiên – loại vitamin quan trọng cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tinh thần, đặc biệt vào mùa đông khi ánh nắng ít ỏi.

3. Cung cấp khoáng chất thiết yếu

Nấm giàu các khoáng chất như kali, phốt pho, sắt, kẽm và đồng – đều là các vi chất đóng vai trò then chốt trong các hoạt động sống như cân bằng chất lỏng, chức năng thần kinh, hình thành máu và hệ miễn dịch. Bạn chỉ cần một phần nhỏ nấm là đã có thể bổ sung khoáng chất quý giá cho cơ thể.

4. Giàu protein thực vật

Dù không chứa nhiều protein như thịt nhưng nấm vẫn vượt trội hơn nhiều loại rau về hàm lượng đạm. Chúng là lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay hoặc muốn giảm thịt. Hãy kết hợp nấm với các nguồn protein khác như đậu phụ, phô mai hay trứng để bữa ăn cân bằng và đủ chất hơn.

5. Giúp kiểm soát cholesterol

Một số loại nấm như nấm nút (nấm trắng) chứa chất xơ và beta-glucan – hợp chất giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và ổn định đường huyết. Điều này đặc biệt hữu ích cho người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường tuýp 2.

6. Hỗ trợ tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm

Nghiên cứu trên hơn 24.000 người trưởng thành trong vòng 10 năm cho thấy: những người ăn nấm thường xuyên có nguy cơ trầm cảm thấp hơn. Nhờ chứa chất chống oxy hóa và vitamin B, nấm có thể góp phần ổn định tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

7. Bảo vệ bàng quang

Một số loại nấm như nấm hương, nấm cremini hoặc nấm trắng có hàm lượng selen cao – một chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu cho thấy selen có thể góp phần ngăn ngừa ung thư bàng quang. Điều này khiến nấm trở thành lựa chọn thông minh cho sức khỏe tiết niệu.

8. Tăng cường miễn dịch

Nhiều loại nấm có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, đặc biệt là nấm dược liệu như linh chi (Ganoderma lucidum). Loại nấm này chứa triterpen – hoạt chất có khả năng hỗ trợ cơ thể chống lại tế bào ung thư và tăng cường sức đề kháng.

9. Chống oxy hóa

Nấm cung cấp nhiều chất chống oxy hóa như ergothioneine và glutathione – giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây lão hóa và bệnh tật. Bổ sung nấm vào khẩu phần ăn là cách tự nhiên để bảo vệ tế bào và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.

10. Tốt cho da và tóc

Với sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nấm giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, mái tóc bóng mượt. Một số sản phẩm chăm sóc tóc và da hiện nay còn chiết xuất từ nấm nhờ đặc tính làm dịu và nuôi dưỡng của chúng.

11. Bảo vệ tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy nấm có khả năng cải thiện huyết áp, giảm cholesterol và giảm viêm – những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh tim. Không chỉ ngon mà còn tốt cho tim, nấm chính là món quà cho trái tim khỏe mạnh.

12. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Nấm nút có thể giúp gan đồng hóa đường huyết tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu – đặc biệt quan trọng với người mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh.

13. Tốt cho hệ tiêu hóa

Nấm là nguồn chất xơ tự nhiên, giúp thúc đẩy nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2.

Từ việc tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa đến làm đẹp da và phòng chống bệnh mạn tính,…nấm xứng đáng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Tuy nhiên, cần nhớ, không phải loại nấm nào cũng ăn được và một số loại cần được nấu chín kỹ trước khi sử dụng. Ngoài ra, luôn lựa chọn nấm từ nguồn an toàn và tham khảo chuyên gia nếu bạn muốn dùng nấm như thực phẩm chức năng hay bài thuốc.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe: Tốt cho tim, da, tiêu hóa và hơn thế nữa!
• 10 lý do nên bổ sung quả bơ vào thực đơn ăn uống thường ngày
• Tại sao nho lại tốt cho sức khỏe tim mạch?

Compassion Fatigue là gì?

Compassion Fatigue (tạm dịch: Mệt mỏi từ lòng trắc ẩn) là một dạng kiệt sức cảm xúc và tinh thần xảy ra khi bạn tiếp xúc lâu dài với nỗi đau, sự tổn thương hoặc nhu cầu của người khác.

Nói cách khác, khi bạn liên tục đồng cảm, giúp đỡ hoặc chăm sóc người khác, đặc biệt là những người đang chịu đựng đau khổ, bạn dần cạn kiệt năng lượng cảm xúc – và điều đó khiến bạn không còn cảm thấy kết nối, cảm thông hay thậm chí là quan tâm như trước.

Phân biệt Compassion Fatigue và Burnout

Dù có điểm chung là kiệt sức, nhưng Compassion Fatigue khác với Burnout (kiệt sức công việc) ở nguyên nhân và biểu hiện:

Không phải ngẫu nhiên mà Compassion Fatigue (mệt mỏi từ lòng trắc ẩn) xuất hiện. Nó thường âm thầm hình thành từ những thói quen, môi trường và cảm xúc kéo dài, đặc biệt ở những người sống với tấm lòng muốn cứu giúp người khác bằng mọi giá.

Tiếp xúc thường xuyên với nỗi đau và tổn thương của người khác

Những ai làm việc trong lĩnh vực chăm sóc, hỗ trợ, chữa lành thường xuyên chứng kiến các câu chuyện buồn, sự mất mát, tổn thương về thể chất lẫn tinh thần. Khi lặp lại liên tục trong thời gian dài, điều này khiến tâm trí dễ bị “nhiễm cảm xúc tiêu cực”, dẫn đến kiệt quệ.

Thiếu ranh giới cá nhân rõ ràng

Nhiều người vì lòng tốt mà bỏ qua ranh giới giữa bản thân và người khác, khiến cảm xúc cá nhân dễ bị hòa lẫn với đau khổ của người xung quanh. Họ thường “gánh giùm” cảm xúc của người khác mà không biết cách “buông xuống”.

Không có thời gian hồi phục tinh thần

Chăm sóc người khác là một quá trình tiêu hao cảm xúc. Nếu bạn không dành thời gian để “sạc lại năng lượng”, cơ thể và tâm trí sẽ dần kiệt quệ. Việc không ưu tiên chăm sóc bản thân là một nguyên nhân chính khiến Compassion Fatigue hình thành nhanh chóng.

Kỳ vọng quá nhiều vào bản thân

Những người luôn muốn giúp tất cả mọi người, luôn cảm thấy “chưa đủ tốt” hoặc tin rằng “mình phải cứu ai đó” dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, tội lỗi khi không thể đáp ứng kỳ vọng – từ đó dẫn đến cảm giác bất lực và mệt mỏi triền miên.

Thiếu sự công nhận và hỗ trợ

Trong nhiều môi trường như bệnh viện, trung tâm công tác xã hội, trường học,…việc cống hiến hết mình đôi khi không nhận lại được sự ghi nhận xứng đáng. Cảm giác bị cô lập, không được thấu hiểu khiến lòng trắc ẩn dần trở thành gánh nặng.

Dấu hiệu của Compassion Fatigue

Compassion Fatigue không xảy ra đột ngột. Nó bắt đầu âm ỉ bằng những thay đổi nhỏ trong cảm xúc, thể chất và hành vi. Càng sớm nhận diện các dấu hiệu, bạn càng có cơ hội chữa lành trước khi nó trở thành một cuộc khủng hoảng tâm lý thực sự.

Về cảm xúc

• Cảm thấy dần mất đồng cảm, trở nên lạnh nhạt, vô cảm trước nỗi đau của người khác.
• Dễ cáu giận, phản ứng thái quá với những việc nhỏ.
• Cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi hoặc không giúp đỡ ai đó.
• Xuất hiện cảm giác bất lực, vô nghĩa hoặc trống rỗng về mặt tinh thần.

Về thể chất

• Mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giấc.
• Đau đầu, đau nhức cơ thể, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.
• Ăn uống không điều độ, dễ sụt cân hoặc tăng cân mất kiểm soát.

Về hành vi

• Tránh né công việc hoặc những người cần giúp đỡ.
• Giảm hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
• Xa lánh xã hội, hạn chế tương tác vì không còn sức lực cảm xúc.
• Có thể tìm đến chất kích thích, ăn uống vô tội vạ hoặc các hành vi tránh né tiêu cực khác.

Về tâm lý

• Nghi ngờ bản thân, đánh mất niềm tin vào giá trị nghề nghiệp hoặc chính mình.
• Lo âu kéo dài, tâm trạng thất thường.
• Có xu hướng rút lui khỏi cuộc sống, hoặc cảm thấy mọi thứ trở nên vô nghĩa.

Lưu ý: Nhiều người nhầm lẫn những dấu hiệu này với “mệt do công việc” thông thường. Tuy nhiên, Compassion Fatigue mang tính cảm xúc sâu hơn, gắn với sự kiệt sức từ lòng trắc ẩn – điều nếu không được can thiệp kịp thời, có thể dẫn đến trầm cảm hoặc suy sụp tinh thần nghiêm trọng.

Ai có nguy cơ cao mắc Compassion Fatigue?

Mặc dù ai cũng có thể trải qua Compassion Fatigue (mệt mỏi từ lòng trắc ẩn), nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn nhiều vì đặc thù công việc hoặc hoàn cảnh sống. Việc nhận diện đúng đối tượng giúp ta chủ động phòng tránh và xây dựng cơ chế tự bảo vệ.

Nhân viên y tế

Các bác sĩ, y tá, nhân viên cấp cứu… thường xuyên phải tiếp xúc với bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch, đau đớn, hoặc cái chết. Việc “chứng kiến và chịu đựng cảm xúc thay bệnh nhân” ngày qua ngày dễ dẫn đến kiệt quệ cảm xúc.

Nhà tâm lý học, tư vấn viên

Dù là người hỗ trợ cảm xúc cho người khác, nhưng họ lại thường thiếu không gian để trút bỏ áp lực cho chính mình. Việc lắng nghe quá nhiều vấn đề nặng nề trong tâm lý người khác có thể khiến họ dần mất cân bằng nội tâm.

Giáo viên, cố vấn học đường

Tiếp xúc với học sinh – sinh viên có hoàn cảnh khó khăn, có vấn đề tâm lý hoặc hành vi kéo dài, giáo viên dễ rơi vào tình trạng vừa thương cảm vừa bất lực khi không thể giúp tất cả.

Nhân viên công tác xã hội, tình nguyện viên

Làm việc trong các môi trường đầy thách thức như trại trẻ mồ côi, trung tâm bảo trợ, khu vực bị thiên tai… khiến họ liên tục đối mặt với câu chuyện buồn và nỗi đau tập thể, dễ hình thành Compassion Fatigue mà không hề hay biết.

Người chăm sóc người thân bị bệnh mãn tính hoặc tâm thần

Chăm sóc người thân bị Alzheimer, ung thư, trầm cảm,… là hành trình dài và nhiều thử thách. Việc đặt người thân lên hàng đầu và quên mất bản thân khiến họ bị tiêu hao năng lượng tinh thần từng ngày.

Người có lòng trắc ẩn sâu sắc, dễ đồng cảm

Dù không làm nghề “chữa lành”, nhưng nếu bạn có xu hướng thấu cảm cao, hay giúp đỡ người khác, nhạy cảm với cảm xúc xung quanh, bạn cũng có thể mắc Compassion Fatigue nếu không thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh.

Hậu quả nếu Compassion Fatigue không được can thiệp

Compassion Fatigue không chỉ khiến bạn mệt mỏi nhất thời. Nếu kéo dài mà không được nhận diện và can thiệp, nó có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cả sức khỏe tinh thần, thể chất và các mối quan hệ cá nhân.

Suy giảm chất lượng công việc

Bạn sẽ dần mất động lực, thiếu cảm hứng, dễ mất kiên nhẫn hoặc trở nên thờ ơ trong công việc vốn từng là đam mê. Sự tận tâm nhường chỗ cho mệt mỏi và bạn bắt đầu cảm thấy mình đang “làm cho xong”.

Mất kết nối trong các mối quan hệ cá nhân

Người mắc Compassion Fatigue dễ rút lui khỏi đời sống xã hội, tránh né bạn bè, người thân. Họ có thể cáu gắt, lạnh lùng hoặc ngược lại, trở nên quá phụ thuộc cảm xúc – điều khiến các mối quan hệ ngày càng xa cách.

Nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu

Nếu không được chữa lành, tình trạng mệt mỏi từ lòng trắc ẩn có thể trở thành rối loạn tâm lý nghiêm trọng, điển hình là trầm cảm, lo âu kéo dài.

Tăng hành vi tiêu cực và cơ chế đối phó sai lệch

Một số người tìm đến chất kích thích, ăn uống vô độ, mua sắm quá mức, hoặc lao đầu vào công việc như một cách để “trốn chạy” cảm xúc – khiến tình trạng càng tồi tệ hơn.

Đánh mất bản thân

Từ một người luôn hết lòng vì người khác, bạn dần không còn nhận ra chính mình. Niềm vui nhỏ, đam mê, sự kết nối nội tâm đều biến mất – nhường chỗ cho cảm giác trống rỗng, tách biệt và vô nghĩa.

Nếu bạn đã từng thấy mình trong những dòng mô tả ấy – xin đừng cảm thấy xấu hổ hay cô đơn. Bạn không yếu đuối – bạn chỉ đang mỏi mệt vì đã luôn cố gắng yêu thương quá nhiều.

Làm sao để phòng ngừa Compassion Fatigue?

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” – và với Compassion Fatigue, sự phòng ngừa chính là chiếc áo giáp bảo vệ tâm hồn bạn giữa một thế giới đầy cảm xúc hỗn loạn. Không cần từ bỏ lòng trắc ẩn, bạn chỉ cần học cách chăm sóc chính mình trước khi chăm sóc người khác.

Thiết lập ranh giới cảm xúc rõ ràng

Học cách nói “không” khi cần thiết. Bạn không thể giúp tất cả mọi người – và đó là điều hoàn toàn bình thường. Đừng để bản thân bị hòa tan vào cảm xúc của người khác. Bạn có thể thấu hiểu mà không cần gánh vác.

Thực hành tự chăm sóc (self-care) mỗi ngày

Dù là 10 phút thiền định, một tách trà chiều, một buổi dạo chơi cùng thiên nhiên hay một cuốn sách hay – hãy coi những khoảnh khắc nhỏ này là nhiên liệu cho tâm hồn. Sự hồi phục không đến từ phép màu, mà từ chính những thói quen nhỏ bạn duy trì mỗi ngày.

Viết nhật ký cảm xúc

Hãy để những tổn thương, cảm xúc tiêu cực có chỗ để đi ra. Viết ra không chỉ giúp bạn nhẹ lòng, mà còn giúp bạn nhận diện sớm những thay đổi bên trong – trước khi nó phát triển thành Compassion Fatigue.

Duy trì kết nối xã hội lành mạnh

Bạn không cần giỏi chịu đựng một mình. Chia sẻ với bạn bè, người thân, hoặc nhóm đồng nghiệp cùng ngành có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và giảm tải áp lực rất nhiều.

Tôn trọng giới hạn cơ thể và tâm trí

Khi mệt, hãy nghỉ. Khi buồn, hãy chấp nhận. Khi quá tải, hãy cho phép bản thân “lùi một bước”. Bạn không cần luôn mạnh mẽ, vì sự yếu đuối cũng là một phần rất con người.

Học cách cảm thông với chính mình

Bạn thường bao dung với người khác, nhưng có bao giờ bạn tử tế với chính mình chưa? Đừng tự trách mình vì không giúp được tất cả – hãy biết rằng bạn đang làm hết sức, và điều đó đã là rất đáng quý.

Kết luận

Compassion Fatigue không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Ngược lại, nó là minh chứng rằng bạn đã yêu thương, đã quan tâm và đã cố gắng hết mình cho người khác. Nhưng để tiếp tục mang ánh sáng cho cuộc đời ai đó, bạn cũng cần giữ cho ngọn lửa trong chính mình không lụi tàn.

Trong một thế giới đầy tổn thương và áp lực, lòng trắc ẩn vẫn luôn là điều đẹp đẽ, là chất keo gắn kết con người với con người. Nhưng nếu không biết chăm sóc bản thân, sự tử tế ấy có thể trở thành gánh nặng âm thầm hủy hoại bạn từ bên trong.

Nếu bạn đang thấy mình kiệt sức vì đã luôn cố gắng trở thành chỗ dựa cho người khác – hãy dừng lại một chút, hít thở sâu và tự hỏi: “Đã bao lâu rồi mình chưa tự hỏi cảm xúc của chính mình?”

Lòng trắc ẩn là món quà quý giá, nhưng nó không nên khiến bạn đánh mất chính mình. Hãy chăm sóc tâm hồn bạn như cách bạn luôn nâng niu người khác – dịu dàng, chân thành và đầy thấu cảm. Vì bạn xứng đáng.

Bạn có thể quan tâm:

• Cảm giác “không đủ tốt”: Tâm lý phổ biến của thế hệ trẻ và cách vượt qua
• 12 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp hiệu quả

Vì sao chúng ta hay so sánh bản thân với người khác?

Việc so sánh không tự nhiên mà có – đó là sự kết hợp giữa bản năng, môi trường sống và những yếu tố xã hội hiện đại. Dưới đây là 4 lý do phổ biến khiến bạn thường xuyên so sánh mình với người khác.

So sánh là bản năng sinh tồn của con người

Từ thời nguyên thủy, con người đã có xu hướng so sánh vị trí của mình trong bầy đàn để đánh giá nguy cơ và cơ hội sinh tồn. Dù xã hội đã thay đổi nhưng não bộ vẫn duy trì thói quen đánh giá bản thân thông qua người khác – đặc biệt là trong những môi trường mang tính cạnh tranh như học tập, công việc, ngoại hình, tình cảm,…

Mạng xã hội làm méo mó hiện thực

Trên mạng xã hội, mọi người thường chỉ chia sẻ những khoảnh khắc đẹp, thành công và đáng tự hào nhất. Điều này tạo ra một “ảo ảnh hoàn hảo”, khiến bạn lầm tưởng rằng người khác lúc nào cũng giỏi hơn, hạnh phúc hơn và thành công hơn mình.

Bạn quên mất rằng, mạng xã hội chỉ là bề nổi – còn bạn lại đang so sánh bằng cả phần chìm của bản thân.

Áp lực từ gia đình và xã hội

Từ nhỏ, nhiều người đã bị đem ra so sánh với anh chị em, hàng xóm, bạn bè cùng trang lứa. Những câu nói như “Con nhà người ta” tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm cấy vào tâm trí bạn một cảm giác: “Mình chưa đủ tốt.”

Khi lớn lên, sự so sánh này tiếp tục diễn ra ở môi trường học tập, công việc, thậm chí là trong các mối quan hệ yêu đương.

Thiếu sự hiểu biết và trân trọng giá trị bản thân

Khi bạn không rõ mình là ai, muốn gì và đang ở đâu trên hành trình của mình, bạn rất dễ rơi vào bẫy so sánh. Bạn lấy tiêu chuẩn của người khác để đo lường chính mình, từ đó dẫn đến cảm giác tự ti, hụt hẫng hoặc ghen tị.

Tóm lại, so sánh bản thân không phải là điều xấu nếu nó giúp bạn học hỏi, nhưng nếu diễn ra quá thường xuyên và mang tính tiêu cực, nó sẽ dần bào mòn sự tự tin và làm bạn kiệt sức.

So sánh bản thân quá nhiều gây ra điều gì?

Việc thỉnh thoảng so sánh để học hỏi là cần thiết. Tuy nhiên, khi bạn so sánh bản thân quá nhiều và theo hướng tiêu cực, nó không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn âm thầm phá hủy lòng tự trọng, động lực sống và sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây là những hệ quả rõ rệt nhất.

Tổn thương lòng tự trọng

Mỗi lần bạn tự hỏi: “Sao mình không giỏi như họ?”, bạn đang tự bào mòn lòng tin vào bản thân. Việc liên tục cho rằng người khác tốt hơn dễ dẫn đến cảm giác tự ti, mặc cảm và đánh giá thấp chính mình.

Thay vì công nhận những điều bạn đang làm được, bạn lại chỉ nhìn vào những gì mình thiếu – và điều đó khiến bạn không bao giờ cảm thấy “đủ”.

Tăng lo âu, trầm cảm và cảm giác kiệt sức

So sánh bản thân là con đường ngắn nhất dẫn đến stress, lo âu và thậm chí trầm cảm. Bạn dễ rơi vào vòng lặp:

Nhìn người khác thành công → cảm thấy mình thất bại → cố gắng chạy theo → không đạt kỳ vọng → lại so sánh → càng mệt mỏi.

Một số người còn gặp tình trạng kiệt sức tinh thần vì mãi sống theo tiêu chuẩn của người khác, trong khi quên mất đâu mới là mong muốn thật sự của mình.

Mất định hướng và đánh mất giá trị cá nhân

Càng so sánh, bạn càng rối trí. Bạn không còn biết điều gì thật sự quan trọng với mình.

Ví dụ: Bạn thấy người khác thành công khi làm nghề A, liền nghĩ mình cũng nên làm A, dù bạn thực sự thích nghề B. Lâu dần, bạn sống cuộc đời của người khác, không phải của chính mình.

Giảm sự sáng tạo và niềm vui sống

Áp lực so sánh khiến bạn sợ thất bại, sợ khác biệt, và dần không dám thử điều mới. Bạn bắt đầu chọn sự an toàn, sao chép người khác để “không bị thua kém”, thay vì sáng tạo theo cách riêng.

Kết quả là bạn mất dần sự háo hức, đam mê và cảm hứng sống từng có.

Làm sao để thoát khỏi vòng xoáy so sánh tiêu cực?

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể vượt qua thói quen so sánh tiêu cực nếu luyện tập đúng cách và đủ kiên nhẫn. Dưới đây là những phương pháp thực tế, đơn giản nhưng hiệu quả cao để lấy lại sự tự tin và sống đúng với giá trị của mình.

Nhận ra rằng mỗi người có một hành trình khác nhau

So sánh chỉ có ý nghĩa khi cùng điểm xuất phát, hoàn cảnh, thời điểm và mục tiêu. Nhưng thực tế thì không ai giống ai cả.

Bạn không thể lấy thành công của người 10 năm kinh nghiệm để tự trách mình khi mới bắt đầu 1 năm.

Hãy nhớ: “Mỗi bông hoa đều nở vào mùa riêng của nó.”

Giới hạn thời gian dùng mạng xã hội

Nếu mạng xã hội là nguyên nhân khiến bạn so sánh, hãy chủ động kiểm soát nó:

• Hạn chế thời gian online mỗi ngày (ví dụ: 30 phút – 1 tiếng).
• Hủy theo dõi những trang/cá nhân khiến bạn cảm thấy kém giá trị.
• Theo dõi những nội dung truyền cảm hứng tích cực, thực tế, chân thật.

So sánh với chính mình – phiên bản hôm qua

Thay vì hỏi: “Mình có bằng người ta không?”, hãy hỏi:

“Hôm nay mình đã tiến bộ hơn hôm qua chưa?”

Ghi lại thành tựu, dù là nhỏ nhất, để bạn thấy mình đang tiến bộ từng ngày.

Ghi nhận và trân trọng những gì bạn đã làm được

Mỗi ngày, hãy thử viết xuống 3 điều bạn làm tốt hoặc thấy biết ơn.

Ví dụ: “Mình đã dậy sớm hơn hôm qua”, “Mình đã hoàn thành bài viết đúng hạn”, “Mình đã lắng nghe cảm xúc bản thân”.

Việc này giúp bạn chuyển sự chú ý từ “thiếu gì” sang “đang có gì” – một bước ngoặt quan trọng để thoát khỏi vòng xoáy so sánh.

Thực hành chánh niệm và sống hiện tại

Dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn kết nối với hiện tại như: thiền, viết nhật ký, đi bộ, hít thở sâu. Khi bạn hiện diện với chính mình, bạn sẽ bớt bị phân tán bởi những chuẩn mực bên ngoài.

Đặt mục tiêu cá nhân rõ ràng

Biết mình muốn gì sẽ giúp bạn bớt quan tâm đến việc người khác đang làm gì.

Viết ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, sau đó tập trung vào việc tiến từng bước một – đó là hành trình của riêng bạn, không cần phải giống bất kỳ ai.

Kết luận

So sánh bản thân là một phần tự nhiên trong quá trình trưởng thành và phát triển. Thế nhưng, khi bạn so sánh quá mức và theo hướng tiêu cực, nó sẽ khiến bạn đánh mất niềm tin, động lực và cả niềm vui sống.

Mỗi người có một vạch xuất phát, tốc độ và điểm đến khác nhau. Việc bạn chưa “ở đó” không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ đến – chỉ là bạn cần một lộ trình phù hợp với chính mình.

Đừng để cuộc sống của người khác trở thành thước đo cho giá trị của bạn. Bạn không cần phải “giỏi nhất”, “xinh nhất” hay “thành công nhất” – bạn chỉ cần trở thành phiên bản tốt hơn một chút so với chính mình hôm qua.

Bạn có thể quan tâm:

• Làm thế nào để nhận biết mình đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)?
• 12 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe: Tốt cho tim, da, tiêu hóa và hơn thế nữa!
• Nguyên nhân gây ngứa lòng bàn tay là gì? Cách điều trị và phòng ngừa

Hội chứng sợ ở một mình (Autophobia) là gì?

Autophobia, hay còn gọi là nỗi sợ ở một mình, là một dạng rối loạn lo âu đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi mãnh liệt khi một người phải đối mặt với sự cô đơn hoặc cảm giác bị cô lập. Không giống như cảm giác cô đơn thoáng qua mà ai cũng từng trải qua, Autophobia mang tính chất dai dẳng và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Theo các chuyên gia tâm lý, hội chứng sợ ở một mình không chỉ là sợ ở một mình về mặt thể chất mà còn bao gồm nỗi sợ bị bỏ rơi hoặc không được yêu thương. Tình trạng này thường đi kèm với các rối loạn tâm lý khác như rối loạn lo âu xã hội, trầm cảm hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Phân biệt hội chứng sợ ở một mình và cô đơn thông thường

• Cô đơn thông thường: Là trạng thái cảm xúc tạm thời, thường xuất hiện khi thiếu kết nối xã hội trong một khoảng thời gian. Nó có thể được giải quyết bằng cách giao tiếp hoặc tham gia các hoạt động xã hội.
• Hội chứng sợ ở một mình: Là nỗi sợ hãi mãnh liệt, không kiểm soát được, ngay cả khi chỉ nghĩ đến việc ở một mình. Người mắc Autophobia có thể cảm thấy hoảng loạn dù ở trong môi trường quen thuộc như nhà riêng.

Autophobia trong bối cảnh sức khỏe tâm lý

Autophobia không được liệt kê như một rối loạn riêng biệt trong DSM-5 (Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần), nhưng nó thường được xem là một dạng của rối loạn lo âu cụ thể hoặc liên quan đến các vấn đề tâm lý khác. Việc nhận diện và điều trị sớm Autophobia là rất quan trọng để ngăn chặn các hậu quả lâu dài như trầm cảm hoặc phụ thuộc quá mức vào người khác.

Nguyên nhân gây ra hội chứng sợ ở một mình

Hiểu được nguyên nhân gây ra Autophobia là bước quan trọng để nhận diện và điều trị hiệu quả. Nỗi sợ ở một mình không xuất hiện ngẫu nhiên mà thường bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tâm lý, xã hội và sinh học. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

Yếu tố tâm lý

• Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ: Những sự kiện như bị bỏ rơi, mất người thân, hoặc trải qua chấn thương tâm lý (như bạo lực gia đình) có thể khiến một người phát triển nỗi sợ cô đơn. Ví dụ, một đứa trẻ từng bị bỏ lại một mình trong thời gian dài có thể mang theo nỗi sợ này đến tuổi trưởng thành.
• Tự ti và lo âu: Những người có xu hướng lo lắng quá mức hoặc thiếu tự tin thường cảm thấy bất an khi không có sự hiện diện của người khác để trấn an.

Yếu tố xã hội

• Thiếu sự hỗ trợ xã hội: Việc thiếu kết nối với gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng có thể làm gia tăng cảm giác cô lập, từ đó dẫn đến hội chứng sợ ở một mình.
• Ảnh hưởng của mạng xã hội: Trong thời đại số, sự phụ thuộc vào các tương tác ảo trên mạng xã hội có thể làm giảm khả năng đối mặt với sự cô đơn thực tế. Khi không có sự tương tác trực tuyến, người mắc Autophobia dễ cảm thấy hoảng loạn.

Yếu tố sinh học

• Mất cân bằng hóa học trong não: Các rối loạn liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin hoặc dopamine có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn lo âu, bao gồm Autophobia.
• Di truyền: Nếu trong gia đình có tiền sử rối loạn lo âu hoặc các vấn đề tâm lý khác, nguy cơ phát triển hội chứng sợ ở một mình có thể cao hơn.

Lối sống hiện đại

Áp lực công việc, cuộc sống đô thị bận rộn và sự thiếu hụt các mối quan hệ sâu sắc có thể góp phần làm trầm trọng thêm hội chứng sợ ở một mình. Ví dụ, những người làm việc từ xa hoặc sống một mình trong thời gian dài thường dễ đối mặt với cảm giác cô lập.

Triệu chứng của hội chứng sợ ở một mình

Nhận biết triệu chứng của Autophobia là yếu tố then chốt để can thiệp kịp thời. Những người mắc hội chứng sợ ở một mình thường trải qua các biểu hiện ở cả ba khía cạnh: tâm lý, thể chất và hành vi. Dưới đây là chi tiết:

Triệu chứng tâm lý

• Lo lắng mãnh liệt: Cảm giác bất an hoặc hoảng loạn khi ở một mình, ngay cả trong môi trường quen thuộc như nhà riêng.
• Sợ bị bỏ rơi: Lo sợ rằng không ai quan tâm hoặc sẽ mất đi sự kết nối với người khác.
• Cảm giác trống rỗng: Một nỗi buồn sâu sắc hoặc cảm giác vô nghĩa khi không có người xung quanh.

Triệu chứng thể chất

• Tim đập nhanh: Khi đối mặt với tình huống ở một mình, nhịp tim tăng, có thể kèm theo cảm giác khó thở.
• Đổ mồ hôi hoặc run rẩy: Cơ thể phản ứng mạnh mẽ với nỗi sợ, dẫn đến đổ mồ hôi lạnh hoặc run tay chân.
• Căng thẳng cơ bắp: Cảm giác cứng cơ hoặc đau do căng thẳng kéo dài.

Hành vi

• Né tránh ở một mình: Người mắc Autophobia có thể tìm mọi cách để tránh ở một mình, chẳng hạn như luôn ở gần người khác hoặc tham gia các hoạt động xã hội không cần thiết.
• Phụ thuộc quá mức: Họ có thể trở nên quá phụ thuộc vào bạn bè, gia đình hoặc đối tác để cảm thấy an toàn.
• Kiểm tra liên tục: Liên tục nhắn tin, gọi điện để xác nhận sự hiện diện của người khác.

Khi nào cần chú ý?

Nếu các triệu chứng trên xuất hiện thường xuyên và kéo dài hơn vài tuần, đó có thể là dấu hiệu của Autophobia hoặc một rối loạn lo âu khác. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là rất cần thiết để đánh giá và điều trị.

Tác động của hội chứng sợ ở một mình

Hội chứng sợ ở một mình không chỉ là một nỗi sợ đơn thuần mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng sâu sắc đến nhiều khía cạnh của cuộc sống. Từ đời sống cá nhân, các mối quan hệ đến sức khỏe tinh thần, Autophobia có thể tạo ra những rào cản lớn nếu không được nhận diện và xử lý kịp thời. Dưới đây là những tác động chính của Autophobia:

Ảnh hưởng đến đời sống cá nhân

• Suy giảm chất lượng cuộc sống: Nỗi sợ ở một mình khiến người mắc Autophobia khó tận hưởng các hoạt động cá nhân như đọc sách, xem phim hoặc thư giãn một mình. Họ có thể cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa nếu không có sự hiện diện của người khác.
• Khó khăn trong việc tự lập: Autophobia có thể cản trở khả năng tự đưa ra quyết định hoặc thực hiện các công việc hàng ngày mà không cần sự hỗ trợ, dẫn đến cảm giác bất lực.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ

• Phụ thuộc quá mức: Người mắc Autophobia thường tìm kiếm sự an ủi liên tục từ bạn bè, gia đình hoặc đối tác, gây áp lực lên các mối quan hệ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc rạn nứt trong giao tiếp.
• Xa cách xã hội: Ngược lại, một số người có thể né tránh các mối quan hệ vì sợ bị từ chối hoặc bỏ rơi, khiến họ càng thêm cô lập.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

• Nguy cơ trầm cảm: Sự lo âu kéo dài và cảm giác cô đơn mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm hoặc làm trầm trọng thêm các rối loạn tâm lý khác.
• Rối loạn lo âu lan tỏa: Autophobia có thể kích hoạt các dạng lo âu khác, như rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế, làm phức tạp thêm tình trạng sức khỏe tâm thần.

Cách vượt qua hội chứng sợ ở một mình

Dù hội chứng sợ ở một mình có thể gây khó khăn, nhưng tin tốt là nó có thể được quản lý và vượt qua với các phương pháp phù hợp. Từ việc tự nhận thức đến tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn, dưới đây là các bước hiệu quả để đối mặt với nỗi sợ cô đơn:

Tự nhận thức và chấp nhận

• Hiểu cảm xúc của bản thân: Hãy dành thời gian để ghi nhận và gọi tên cảm giác sợ hãi khi ở một mình. Viết nhật ký hoặc thiền định có thể giúp bạn nhận diện các yếu tố kích hoạt nỗi sợ.
• Chấp nhận rằng cảm giác sợ hãi là bình thường: Thay vì tự trách mình, hãy xem Autophobia như một thử thách mà bạn có thể vượt qua.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn

• Trị liệu tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp hiệu quả để thay đổi các suy nghĩ tiêu cực liên quan đến việc ở một mình. Các nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xây dựng chiến lược đối phó.
• Tư vấn nhóm: Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng chia sẻ về sức khỏe tâm lý giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và học hỏi từ kinh nghiệm của người khác.

Xây dựng kỹ năng tự lập

• Bắt đầu từ những bước nhỏ: Hãy thử ở một mình trong thời gian ngắn, ví dụ như đi dạo 10 phút hoặc ngồi một mình trong quán cà phê. Tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Phát triển sở thích cá nhân: Tìm các hoạt động mà bạn yêu thích, như vẽ tranh, viết lách hoặc tập yoga, để khiến thời gian ở một mình trở nên thú vị.

Xây dựng mối quan hệ lành mạnh

• Kết nối với người tích cực: Tìm kiếm những người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ bạn mà không làm bạn cảm thấy phụ thuộc.
• Cân bằng giữa thời gian cá nhân và xã hội: Học cách tận hưởng cả sự đồng hành và sự riêng tư để giảm sự phụ thuộc vào người khác.

Chăm sóc sức khỏe tổng thể

• Thiền và chánh niệm: Các bài tập thiền giúp làm dịu tâm trí và giảm lo âu.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Duy trì lối sống cân bằng: Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và hạn chế caffeine hoặc rượu để giữ tinh thần ổn định.

Kết luận

Autophobia, hay nỗi sợ ở một mình, là một thử thách tâm lý mà nhiều người có thể gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, nhận diện triệu chứng và áp dụng các phương pháp vượt qua, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự tự tin và tận hưởng những khoảnh khắc riêng tư. Sức khỏe tinh thần là hành trình dài và việc thừa nhận bạn cần hỗ trợ là một bước tiến dũng cảm.

Nếu bạn hoặc người thân đang vật lộn với hội chứng sợ ở một mình, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các cộng đồng hỗ trợ. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ hôm nay để xây dựng một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn!

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng sợ côn trùng (Entomophobia) là gì? Nguyên nhân, tác động và cách khắc phục
• Hội chứng sợ sấm sét (Astraphobia) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp kiểm soát Astraphobia

1. Bướu cổ, sưng cổ

Bướu cổ, sưng cổ là dấu hiệu phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp. Người mắc bệnh sẽ có biểu hiện một phần của cổ phình to một cách bất thường. Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh bướu cổ là do thiếu iot, gây phì đại tuyến giáp lan toả. Tuy nhiên, đó cũng có thể là dấu hiệu của cường giáp, suy giáp, bướu lành tuyến giáp hoặc ung thư tuyến giáp.

2. Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Mệt mỏi và thiếu năng lượng kéo dài ngay khi đã nghỉ ngơi đầy đủ có thể là dấu hiệu của tình trạng tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp). Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, mức năng lượng có thể giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi dai dẳng.

3. Tăng/giảm cân không rõ nguyên nhân

Tăng cân đột ngột và không rõ nguyên nhân hoặc khó giảm cân mặc dù đã ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh có thể liên quan đến suy giáp – tình trạng tuyến giáp hoạt động kém. Nguyên nhân là vì suy giáp làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo hiệu quả trở nên khó khăn hơn. Ngược lại, khi nồng độ hormone quá cao (cường giáp) có thể dẫn đến tình trạng sụt cân dù lượng thức ăn tiêu thụ và tình trạng tập luyện không thay đổi. Do đó, khi nhận thấy những thay đổi bất thường về cân nặng, cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sớm bạn nhé!

4. Thay đổi tâm trạng thất thường hoặc trầm cảm

Các hormone tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và sức khỏe tinh thần. Sự mất cân bằng của các hormone này có thể dẫn đến tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, lo lắng và thậm chí là trầm cảm. Cụ thể hơn, suy giáp thường có liên quan đến các triệu chứng như mệt mỏi và trầm cảm trong khi cường giáp gây ra rối loạn giấc ngủ, lo lắng và bồn chồn.

5. Thay đổi nhiệt độ cơ thể

Tuyến giáp là nơi sản xuất hormone triiodothyronine và thyroxine – có tác dụng kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Tuyến giáp hoạt động kém có thể dẫn đến cảm giác lạnh liên tục, đặc biệt là ở tay và chân. Ngược lại, cường giáp lại làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến người bệnh thấy nóng và dễ đổ mồ hôi.

6. Đau cơ và khớp

Đau cơ, khớp cũng là một trong những triệu chứng của bệnh tuyến giáp. Tình trạng rối loạn chức năng tuyến giáp có thể gây đau cơ và khớp, tê ngứa, cứng khới hay yếu cơ.

7. Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ. Khi hormone tuyến giáp suy giảm có thể sẽ gây rong kinh, đa kinh. Ngược lại, quá nhiều hormone tuyến giáp sẽ gây tình trạng ít kinh, vô kinh. Ngoài ra, các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây khó khăn trong việc thụ thai.

8. Cholesterol cao

Việc sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone tuyến giáp có thể dẫn đến nồng độ cholesterol trong máu bất thường. Cụ thể, suy giáp sẽ khiến cơ thể không sản xuất đủ lượng hormone thyroxine cần thiết, từ đó làm tăng lượng cholesterol trong máu. Ngược lại, cường giáp có thể khiến nồng độ cholesterol thấp bất thường.

9. Rụng tóc bất thường

Rụng tóc nhiều hơn bình thường là một trong những triệu chứng phổ biến của các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp. Khi nồng độ hormone tuyến giáp thay đổi bất thường, nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều hoặc tóc giòn. Trên thực tế, cả hai tình trạng suy giáp và cường giáp đều dẫn đến rụng tóc. Chính vì thế, khi nhận thấy tóc rụng nhiều, bạn nên kiểm tra sức khỏe tuyến giáp của mình.

10. Da khô và móng tay giòn

Da khô, bong tróc và móng tay giòn, dễ gãy có thể là dấu hiệu của suy giáp. Nguyên nhân là do hormone tuyến giáp suy giảm (suy giáp), làm giảm lượng mồ hôi mà cơ thể bạn tiết ra, Điều đó khiến da và móng thiếu ẩm, khô và giòn hơn.

11. Tăng huyết áp

Rối loạn tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy giáp là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp thứ phát.

Bạn có thể quan tâm:

• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe
• 7 dấu hiệu phổ biến của tắc nghẽn động mạch mà bạn nên biết
• 7 lợi ích của rễ cam thảo đối với cơ thể: Bạn đã biết?

Nguồn gốc của Dark Night of the Soul

“Dark Night of the Soul” (tạm dịch: Đêm tối của linh hồn) là một thuật ngữ bắt nguồn từ tôn giáo và thần học, đặc biệt trong truyền thống Kitô giáo. Nó được biết đến qua tác phẩm của thánh John of the Cross (Juan de la Cruz), một nhà thần học Tây Ban Nha vào thế kỷ 16. Trong tác phẩm nổi tiếng cùng tên, ông mô tả “đêm tối” như một giai đoạn khủng hoảng tinh thần và tâm linh, nơi con người trải qua sự cô đơn, nghi ngờ và mất kết nối với Thượng Đế, nhưng cũng là lúc họ trải qua quá trình thanh lọc và tái sinh tâm hồn.

Thuật ngữ này không chỉ giới hạn trong tôn giáo mà còn mở rộng sang nhiều lĩnh vực khác của đời sống, từ tâm lý học đến triết học và phát triển cá nhân. “Dark Night of the Soul” thường ám chỉ những giai đoạn khủng hoảng sâu sắc trong cuộc sống, khi một người cảm thấy mất phương hướng, lạc lõng và không thể tìm thấy ý nghĩa trong những điều trước đây từng mang lại niềm vui và hạnh phúc.

Mặc dù đêm tối này có vẻ là sự suy thoái, nó lại đóng vai trò quan trọng trong hành trình phát triển cá nhân và tâm linh. Trong bóng tối của sự bất an và đau khổ, con người có cơ hội đối mặt với những khía cạnh sâu thẳm nhất của bản thân, những nỗi sợ hãi và giới hạn trước đây. Qua quá trình đối diện và vượt qua những thử thách này, họ có thể đạt đến một mức độ nhận thức mới, tái sinh tâm hồn, và khám phá lại mối liên kết với sức mạnh tâm linh hoặc bản ngã thực sự của mình.

Trải nghiệm này, mặc dù đau đớn, lại có ý nghĩa to lớn trong hành trình thức tỉnh tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. “Đêm tối của linh hồn” là một bước quan trọng để đi sâu hơn vào hành trình nội tâm, giúp con người trưởng thành, khôn ngoan hơn và thấu hiểu bản thân ở một cấp độ sâu sắc hơn.

Ý nghĩa của “Dark Night of the Soul”

“Dark Night of the Soul” không chỉ là một giai đoạn khủng hoảng thông thường mà còn là sự giằng xé sâu sắc trong tâm hồn, nơi con người trải qua một sự thay đổi lớn lao về nhận thức và tinh thần. Đây là thời điểm mà mọi cảm giác an toàn và niềm tin trước đây bị thử thách, khiến người trải qua cảm thấy như đang rơi vào vực thẳm của đau khổ và khủng hoảng nội tâm.

Tâm trạng đau khổ và khủng hoảng nội tâm

Trong giai đoạn này, cá nhân thường đối diện với những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ: nỗi đau, nỗi buồn, và cảm giác mất mát vô hình. Họ có thể cảm nhận một sự đau khổ sâu sắc, đôi khi khó diễn tả thành lời, như thể mọi niềm vui, động lực sống và hy vọng đã hoàn toàn tan biến. Điều này dẫn đến sự mất kết nối với bản thân và cả thế giới xung quanh, tạo nên một cảm giác cô đơn tuyệt đối.

Cảm giác lạc lõng, mất phương hướng và xa cách với chính mình

Một trong những yếu tố chính của “Dark Night of the Soul” là cảm giác lạc lõng. Người trải qua có thể cảm thấy họ không còn nhận ra bản thân mình hoặc không hiểu mục đích cuộc sống. Những điều từng mang lại ý nghĩa giờ đây dường như vô nghĩa và những niềm tin trước đây không còn đúng đắn. Đó là cảm giác mất phương hướng, không biết mình là ai, mình muốn gì và con đường phía trước mờ mịt.

Tập trung vào khía cạnh tâm linh và sự chuyển hóa

Khác với các trạng thái tiêu cực thông thường, “Dark Night of the Soul” là một bước quan trọng để đạt được sự thăng hoa về mặt tinh thần. Đây không phải là sự sụp đổ hoàn toàn, mà là một quá trình chuyển hóa, nơi con người phải từ bỏ những điều cũ kỹ, lỗi thời trong tâm trí để mở ra những giá trị sâu sắc hơn. Bằng cách đối mặt với những đau khổ và thử thách này, họ dần dần phát hiện ra những chân lý mới và một sự hiểu biết cao hơn về bản thân và cuộc sống.

Khác biệt giữa “Dark Night of the Soul” và trầm cảm hoặc lo âu thông thường

Mặc dù các triệu chứng của “Dark Night of the Soul” có thể giống với trầm cảm hoặc lo âu nhưng có một sự khác biệt quan trọng. Trong khi trầm cảm thường gắn liền với sự rối loạn hóa học trong não và cần sự can thiệp y tế, “Dark Night of the Soul” tập trung vào khía cạnh tâm linh và sự chuyển hóa bên trong. Nó không chỉ là cảm giác buồn bã hay tuyệt vọng, mà là một sự khủng hoảng sâu sắc về bản sắc, niềm tin và ý nghĩa của cuộc sống. Đêm tối này là một phần của hành trình tâm linh, nơi cá nhân trải qua quá trình thanh lọc và tái sinh, trong khi trầm cảm thường đòi hỏi liệu pháp chữa trị y học.

Cuối cùng, trải nghiệm “Dark Night of the Soul” dẫn đến một cuộc hành trình tinh thần, giúp người trải qua nó tìm thấy một ý nghĩa mới, trưởng thành và kết nối sâu hơn với chính mình và vũ trụ.

Triệu chứng của “Đêm tối của linh hồn”

“Đêm tối của linh hồn” thường đi kèm với những triệu chứng sâu sắc về mặt tinh thần và cảm xúc, gây ra sự bất ổn lớn trong nội tâm. Đây là giai đoạn mà người trải qua đối mặt với sự mâu thuẫn nội tại, mất đi những giá trị và niềm tin từng là cốt lõi của cuộc sống. Những triệu chứng phổ biến của giai đoạn này bao gồm:

Cảm giác mất mát, mất mục đích

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của Đêm Tối của Linh Hồn là cảm giác mất mát không thể diễn tả được. Người trải qua thường cảm nhận rằng họ đã mất đi điều gì đó rất quan trọng, không chỉ về mặt vật chất mà còn về tinh thần. Điều này đi kèm với cảm giác mất mục đích, như thể con đường cuộc sống trước đây bỗng chốc biến mất. Những điều từng mang lại sự định hướng và mục tiêu nay không còn ý nghĩa, khiến họ cảm thấy vô định và bối rối.

Nghi ngờ về giá trị của cuộc sống hoặc niềm tin trước đây

Trong Đêm tối của linh hồn, những niềm tin từng là nền tảng cho cuộc sống bỗng bị nghi ngờ. Người trải qua bắt đầu tự hỏi về giá trị của cuộc sống, về lý do tồn tại của mình. Những gì họ từng tin tưởng hoặc theo đuổi trở nên không chắc chắn, thậm chí là vô nghĩa. Họ bắt đầu cảm thấy rằng cuộc sống không mang lại câu trả lời hay sự thỏa mãn mà họ từng nghĩ. Sự nghi ngờ này tạo ra một cuộc khủng hoảng tinh thần sâu sắc, buộc người trải qua phải đối diện với những câu hỏi lớn về bản thân và vũ trụ.

Sự cô đơn và khó chịu khi mất liên kết với tâm linh hoặc thần thánh

Một triệu chứng khác của Đêm tối của linh hồn là cảm giác bị tách biệt khỏi thế giới tâm linh hoặc thần thánh. Người trải qua thường cảm thấy như họ đã mất đi mối liên kết với điều gì đó lớn hơn, như là Thượng Đế, vũ trụ, hoặc một ý thức cao hơn. Điều này không chỉ mang đến sự cô đơn, mà còn tạo ra cảm giác khó chịu, như thể mọi điều thiêng liêng đã bỏ rơi họ. Họ có thể cảm thấy rằng những nỗ lực cầu nguyện, thiền định, hoặc các thực hành tâm linh trước đây không còn hiệu quả, khiến họ mất đi niềm tin và sự an ủi từng có từ các nguồn tâm linh đó.

Mất cảm giác hạnh phúc hoặc sự hài lòng từ những điều trước đây mang lại niềm vui

Trong giai đoạn Đêm tối của linh hồn, những điều từng mang lại niềm vui và sự thỏa mãn nay trở nên vô nghĩa. Các hoạt động, mối quan hệ, hoặc sở thích từng làm họ hạnh phúc giờ đây không còn tạo ra cảm giác thoải mái hay hứng thú nữa. Họ có thể cảm thấy như tất cả những gì từng làm họ phấn khởi giờ chỉ là những trải nghiệm trống rỗng, không còn giá trị. Điều này tạo ra một cảm giác trống trải và khiến họ băn khoăn về mục đích thực sự của cuộc sống.

Những triệu chứng này, mặc dù đầy khó khăn và đau khổ, lại là những dấu hiệu cho thấy một sự chuyển hóa lớn đang diễn ra bên trong tâm hồn. Qua Đêm tối của linh hồn, cá nhân sẽ dần dần khám phá ra những khía cạnh mới của bản thân, trưởng thành hơn về mặt tinh thần và tìm thấy con đường mới với một sự hiểu biết sâu sắc hơn về cuộc sống và chính mình.

Mục đích của trải nghiệm “Đêm tối của linh hồn”

Mặc dù Đêm tối của linh hồn là một giai đoạn đầy đau khổ và thử thách, mục đích của nó không phải để kéo người trải qua vào trạng thái tuyệt vọng, mà để giúp họ thanh lọc, chuyển hóa và đạt đến một mức độ hiểu biết cao hơn về bản thân và cuộc sống. Quá trình này chứa đựng những giá trị và mục đích sâu sắc, là cầu nối đưa con người đến với sự giác ngộ tinh thần và trưởng thành về mặt tâm hồn.

Đêm tối là quá trình thanh lọc và chuyển hóa

Trong Đêm tối của linh hồn, tất cả những gì không còn phù hợp với hành trình tâm linh của cá nhân sẽ bị phá vỡ và loại bỏ. Đây là một quá trình thanh lọc, nơi những giá trị, niềm tin, hoặc khát vọng cũ kỹ bị thử thách và loại bỏ, nhằm dọn đường cho sự thay đổi và chuyển hóa mới. Dù đau đớn, quá trình này là cần thiết để cá nhân được giải phóng khỏi những gánh nặng tâm lý và tinh thần, từ đó mở ra con đường cho sự tự do và thức tỉnh tinh thần.

Phá vỡ những rào cản tinh thần cũ để mở ra nhận thức sâu sắc hơn

Một trong những mục đích chính của trải nghiệm Đêm tối của linh hồn là phá vỡ những rào cản tinh thần cũ đang kìm hãm sự phát triển cá nhân. Những rào cản này có thể là những giới hạn về niềm tin, suy nghĩ lỗi thời, hoặc nỗi sợ hãi ẩn sâu bên trong. Khi chúng được phá vỡ, người trải qua sẽ có cơ hội tiếp cận với những nhận thức mới và sâu sắc hơn về bản thân, vũ trụ và mối liên kết giữa họ với thế giới. Sự mờ mịt của đêm tối thực chất là cơ hội để nhìn rõ hơn vào những gì thực sự quan trọng, từ đó dẫn đến sự thức tỉnh.

Sự trưởng thành trong tâm hồn sau khi trải qua thử thách

Những thử thách trong Đêm tối của linh hồn không chỉ để gây đau đớn mà nhằm giúp cá nhân trưởng thành về mặt tâm hồn. Mỗi trải nghiệm đau khổ là một bài học giúp họ thấu hiểu hơn về bản thân và ý nghĩa thực sự của cuộc sống. Qua những khủng hoảng này, họ học cách đối diện với những yếu đuối, sợ hãi và giới hạn của mình, từ đó phát triển sức mạnh nội tại và sự kiên cường. Sau khi vượt qua giai đoạn này, họ trở nên vững vàng hơn, có khả năng đối mặt với cuộc sống bằng sự bình thản và sâu sắc.

Hành trình tìm lại chính mình hoặc kết nối lại với sức mạnh tâm linh

Mục đích cuối cùng của Đêm tối của linh hồn là để cá nhân tìm lại bản chất thực sự của mình và kết nối sâu sắc hơn với sức mạnh tâm linh hoặc với vũ trụ. Trong bóng tối, họ bắt đầu nhận ra bản ngã cũ không còn phục vụ họ nữa, và đó là lúc họ có thể tái khám phá chính mình. Quá trình này giúp họ không chỉ hiểu rõ hơn về bản thân mà còn tìm thấy sự cân bằng giữa thế giới vật chất và tâm linh. Khi kết thúc giai đoạn Đêm tối, cá nhân thường cảm thấy một sự kết nối mới, mạnh mẽ hơn với cuộc sống và vũ trụ, dẫn họ đến một trạng thái tinh thần cao hơn.

Kết quả của Đêm tối của linh hồn là sự thức tỉnh, nơi con người bước ra khỏi bóng tối với một nhận thức mới về cuộc sống, một ý nghĩa mới về sự tồn tại và một cảm giác về sự kết nối tinh thần mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Trải nghiệm này chính là một trong những bước quan trọng trên hành trình trưởng thành và phát triển toàn diện của một cá nhân.

Làm thế nào để vượt qua “Đêm tối của linh hồn”

Trải qua Đêm tối của linh hồn có thể là một thử thách lớn, nhưng việc vượt qua nó mang lại sự trưởng thành và sự giác ngộ sâu sắc. Dưới đây là một số cách giúp bạn đi qua giai đoạn này với sự hiểu biết và bình an hơn:

Chấp nhận và không né tránh nỗi đau

Điều quan trọng đầu tiên là chấp nhận sự đau khổ và không cố gắng né tránh hoặc phủ nhận nó. Nỗi đau của Đêm tối của linh hồn là một phần không thể thiếu của quá trình thanh lọc và chuyển hóa. Thay vì cố gắng đẩy nó ra xa, hãy cho phép bản thân cảm nhận và đối mặt với nó. Chỉ khi bạn thực sự chấp nhận sự tồn tại của nỗi đau, bạn mới có thể hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tìm ra cách vượt qua. Việc tránh né chỉ kéo dài cuộc khủng hoảng và ngăn cản sự tiến bộ.

Thực hành thiền định, cầu nguyện hoặc bất kỳ phương pháp nào giúp bạn kết nối với nội tâm

Trong những thời điểm khó khăn nhất của Đêm tối của linh hồn, việc thực hành thiền định hoặc cầu nguyện có thể mang lại sự tĩnh lặng và sự cân bằng cho tâm hồn. Các phương pháp này giúp bạn trở lại với chính mình, lắng nghe tiếng nói nội tâm và kết nối lại với sự bình an bên trong. Dù bạn theo đuổi bất kỳ truyền thống tâm linh nào, việc dành thời gian cho sự tĩnh lặng và tự quan sát sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về trạng thái hiện tại của mình và tìm thấy nguồn sức mạnh từ bên trong.

Tìm sự hỗ trợ từ cộng đồng tâm linh hoặc người có kinh nghiệm

Vượt qua Đêm tối của linh hồn không phải là điều mà ai cũng có thể làm một mình. Sự hỗ trợ từ cộng đồng tâm linh hoặc từ những người đã từng trải qua trải nghiệm này có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn và lạc lõng hơn. Họ có thể cung cấp cho bạn những góc nhìn, lời khuyên và sự đồng cảm để giúp bạn hiểu rõ hơn về hành trình của mình. Hãy cởi mở chia sẻ và kết nối với những người bạn tin tưởng, bởi điều này có thể làm giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường khả năng phục hồi.

Kiên nhẫn với quá trình: không có một lộ trình cụ thể, mỗi người sẽ có một trải nghiệm khác nhau

Cuối cùng, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với quá trình này. Đêm tối của linh hồn không có thời gian cụ thể hoặc lộ trình rõ ràng; mỗi người sẽ trải nghiệm nó theo cách riêng của mình. Đừng ép bản thân phải nhanh chóng vượt qua hay so sánh quá trình của mình với người khác. Mỗi trải nghiệm Đêm tối đều mang tính cá nhân, đặc biệt và cần có thời gian để sự chuyển hóa thực sự diễn ra. Hãy tin tưởng rằng, dù khó khăn đến đâu, ánh sáng sẽ trở lại và bạn sẽ bước ra khỏi bóng tối với một sự hiểu biết và sức mạnh mới.

Vượt qua Đêm tối của linh hồn là một hành trình thử thách nhưng cũng đầy ý nghĩa. Khi bạn chấp nhận nỗi đau, kết nối với nội tâm, tìm kiếm sự hỗ trợ và kiên nhẫn với quá trình, bạn sẽ dần dần thấy rằng những gì mình trải qua không chỉ là khủng hoảng, mà là cơ hội để tái sinh và tiến lên trên con đường tâm linh.

Kết luận

Đêm tối của linh hồn không chỉ đơn thuần là một giai đoạn đau khổ mà còn là một cơ hội để con người thanh lọc và tái sinh tinh thần. Mặc dù trải nghiệm này có thể mang lại cảm giác mất mát, cô đơn và nghi ngờ về cuộc sống, nó thực sự là một phần quan trọng của quá trình trưởng thành về tâm linh và nhận thức. Qua việc đối mặt và vượt qua Đêm tối, mỗi người có thể đạt đến sự thức tỉnh sâu sắc hơn, mở ra một cuộc sống ý nghĩa hơn và tìm thấy sự kết nối mạnh mẽ hơn với bản thân và vũ trụ.

Trải qua Đêm tối của linh hồn không chỉ mang lại sự thăng hoa tâm linh mà còn giúp cá nhân nhìn cuộc sống với một nhận thức mới, đầy sự bình an, hiểu biết và trưởng thành. Dù con đường này không dễ dàng, kết quả của nó là một cuộc sống với giá trị thực sự, được xây dựng từ những trải nghiệm khó khăn nhưng vô cùng quý giá.

Tài liệu tham khảo

1. “Dark Night of the Soul” – John of the Cross

Một trong những tác phẩm kinh điển về khái niệm này, từ chính người đã khởi xướng và truyền tải ý tưởng về Đêm Tối của Linh Hồn.

1. “The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself” – Michael A. Singer

Một cuốn sách hiện đại về phát triển bản thân, thảo luận về sự giải thoát khỏi những ràng buộc tinh thần và tâm lý, phù hợp với ý tưởng về quá trình thanh lọc và chuyển hóa tinh thần.

1. “When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times” – Pema Chödrön

Một tác phẩm giúp người đọc học cách đối diện với đau khổ và bất ổn, cung cấp hướng dẫn tinh thần cho những ai đang trải qua giai đoạn Đêm Tối.

1. “A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose” – Eckhart Tolle

Cuốn sách này tập trung vào sự thức tỉnh tinh thần và sự thay đổi nhận thức để đạt được một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Munchausen là gì? Khi bệnh tật trở thành một vai diễn
• Group Polarization là gì? Tại sao nhóm càng thảo luận, quan điểm càng cực đoan?

1. 23.5 (23.5 độ nghiêng)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Pansa Vosbein, Pattranite Limpatiyakorn, Benyapa Jeenprasom
• Đạo diễn: Khanitha Kwanyu
• Thể loại: Tình cảm, Lãng mạn
• Thời lượng: 12 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 7,9/10 (1.936 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: Netflix
• Link xem phim: 23.5 độ nghiêng

Nội dung bộ phim 23.5 độ nghiêng:

23,5 độ nghiêng kể về mối quan hệ thú vị giữa hai nữ chính Ongsa và Sun. Ongsa là cô gái hướng nội và ít khi thổ lộ lòng mình. Ongsa nhận ra mình có tình cảm đặc biệt với Sun – một cô gái đáng chú ý trong trường. Vì nhiều lí do, Ongsa quyết định làm quen với Sun nhưng bằng một cái tên khác là “Earth”. Nhưng tên “Earth” khiến Sun bị ấn tượng đó là một người nam. Ongsa và Sun cần một thời gian dài, trải qua nhiều câu chuyện để thực sự tìm ra nhau.

Trailer bộ phim 23.5 độ nghiêng:

2. Love Destiny 2 (Ngược Dòng Thời Gian Để Yêu Anh 2)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Bella Ranee Campen, Pope Thanawat Wattanaputi, Punjan Prama Imanothai
• Đạo diễn: Saratswadee Wongsomphet
• Thể loại: Tình cảm, Hài hước
• Thời lượng: 26 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 7,6/10 (53 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Ngược Dòng Thời Gian Để Yêu Anh 2

Nội dung bộ phim Ngược Dòng Thời Gian Để Yêu Anh 2:

Bộ phim kể về chuyến xuyên không thú vị của Puttan. Puttan là cô gái sống ở thời hiện đại nhưng lần chạm tay định mệnh vào cuốn sách cổ đã đưa cô trở về thời gian cũ. Ở đây, cô gặp chàng trai Por Rit. Điều vô cùng bất ngờ là cô có ngoại hình giống hệt mẹ của Por Rit. Còn Por Rit thấy cô có những nét tính cách kỳ quặc giống như mẹ mình. Sự trùng hợp đó đưa hai người đến một kết nối đặc biệt, mở ra những tình huống dở khóc dở cười và sẽ vén màn sự thật ý nghĩa đằng sau.

Trailer bộ phim Ngược Dòng Thời Gian Để Yêu Anh 2:

3. Emergency Couple (Oan Gia Phòng Cấp Cứu)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Bua Nalinthip Sakulongumpa, Sean Jindachot
• Đạo diễn: Rattapong Pinyosopon
• Thể loại: Tình cảm, Tâm lý
• Thời lượng: 18 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 7,9/10 (16 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Oan Gia Phòng Cấp Cứu

Nội dung bộ phim Oan Gia Phòng Cấp Cứu:

Pun và Pan gặp lại nhau và trở thành đồng nghiệp trong cùng khoa cấp cứu sau vài năm ly hôn. Họ từng là vợ chồng nhưng vì những bất đồng không thể dung hòa nên đã đường ai nấy đi.

Pun và Pan của hiện tại đã có những trải nghiệm và góc nhìn trưởng thành hơn. Sự đưa đẩy của định mệnh khiến hai người gặp lại nhau liệu có mang tới sự tái hợp? Hãy xem bộ phim Thái Lan Oan gia phòng cấp cứu để theo dõi những tình tiết hấp dẫn của bộ phim bạn nhé!

Trailer bộ phim Oan Gia Phòng Cấp Cứu:

4. Club Friday Season 16: Young Love (Tình Yêu Giới Trẻ)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Belle Jiratchaya Kittavornsakul, Aton Thanakorn Techawicha, Tiger Tanawat Hudchaleelaha
• Đạo diễn: Chookiat Sakveerakul
• Thể loại: Tình cảm, Thanh xuân
• Thời lượng: 5 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 8/10 (5 đánh giá trên MyDramaList)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Tình Yêu Giới Trẻ

Nội dung bộ phim Tình Yêu Giới Trẻ:

Monet muốn bố mẹ hàn gắn lại với nhau, tránh khả năng ly hôn sắp xảy ra đã nên đã làm mọi cách để phụ huynh chú ý đến mình. Cô giả vờ yêu sớm để nhận được sự quan tâm từ bố mẹ. Vì vậy, Monet đã làm một “hợp đồng tình yêu” với Sky để nhờ cậu bạn này trở thành bạn trai của cô. Nhưng qua thời gian, cô đã thực sự thích Sky chứ không còn đơn thuần chỉ là sắp đặt. Đó là về phía Monet, còn Sky liệu có tình cảm nào đặc biệt hơn dành cho cô?

Trailer bộ phim Tình Yêu Giới Trẻ:

5. Start-Up (Khởi Nghiệp)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Belle Kemisara Paladesh, Up Poompat Iam-samang, Great Sapol Assawamunkong
• Đạo diễn: Itt Cheewatan Pusitsuksa
• Thể loại: Tình cảm, Tâm lý
• Thời lượng: 16 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 7,5/10 (27 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Khởi Nghiệp

Nội dung bộ phim Khởi Nghiệp:

Những nhân vật chính của bộ phim là những người thuộc thế hệ trẻ có khao khát trở thành người thành đạt trong cuộc sống hiện đại. Nhân vật đại diện trong phim là nam chính Pafun, anh xuất thân từ một gia đình bình thường nhưng bản thân anh là người có năng lực trong mảng công nghệ cao. Trong hành trình của mình, anh gặp được những người trẻ như anh với những xuất phát khác nhau nhưng có khát khao và lý tưởng.

Trailer bộ phim Khởi Nghiệp:

6. Beauty Newbie (Vẻ Đẹp Nơi Trái Tim)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Baifern Pimchanok Leuwisedpaiboon, Win Metawin Opas-iamkajorn, Jane Ramida Jiranorraphat
• Đạo diễn: Mai Aticha Tanthanawigrai
• Thể loại: Tình cảm
• Thời lượng: 14 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 7,3/10 (1.057 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Vẻ Đẹp Nơi Trái Tim

Nội dung bộ phim Vẻ Đẹp Nơi Trái Tim:

Liu hay bị miệt thị thậm chí bị bắt nạt từ khi cô còn nhỏ chỉ vì ngoại hình không được đẹp. Vì vậy, cô đã nhờ can thiệp thẩm mỹ, mong rằng cuộc sống của mình sẽ ổn hơn khi bước vào đại học và cả tương lai sau này. Liu lột xác trở thành một cô nàng xinh xắn và được mọi người chú ý nhờ ngoại hình mới ưa nhìn. Nhưng đó cũng là lúc cuộc sống của Liu có những biến đổi phức tạp hơn rất nhiều.

Trailer bộ phim Vẻ Đẹp Nơi Trái Tim:

7. Club Friday Season 16: Love Superstitions (Tình Yêu Cuồng Tín)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Toon Pimpawee Kograbin, Pangpond Akalavut Mankalasut, Took Chanokwanun Rakcheep
• Đạo diễn: Pantip Vibultham
• Thể loại: Tình cảm, Tâm lý
• Thời lượng: 4 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 6,8/10 (11 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Tình Yêu Cuồng Tín

Nội dung bộ phim Tình Yêu Cuồng Tín:

Đúng như “cuồng tín” trong tên bộ phim, nữ chính Namfon là một người cực kỳ mê tín và cô luôn tin vào những lời phán của thầy xem. Hầu hết các khía cạnh trong đời sống của Namfon đều có sự chi phối của bói toán và tâm linh. Oat – bạn trai cô biết rằng bạn gái mình vẫn luôn đề cao những chuyện đó nhưng anh vẫn yêu chân thành và kết hôn cùng cô. Trong cuộc sống hôn nhân và cả chuyện con cái, Namfon vẫn tiếp tục nhờ sự hỗ trợ của bói toán để can thiệp nhiều nhất có thể theo ý muốn của mình. Mọi việc dần đẩy lên cao trào và mối quan hệ giữa hai người phải đối mặt với những sóng gió bất đồng.

Trailer bộ phim Tình Yêu Cuồng Tín:

8. Club Friday Season 16: Depression or Just Selfishness (Trầm Cảm Hay Là Tình Ích Kỷ)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Pim Pimprapa Tangprabhaporn, March Chutavuth Pattarakhumphol, Pim Latkamon Pinrojkirati
• Đạo diễn: Oh Kritsada Techanilobon
• Thể loại: Tình cảm, Tâm lý
• Thời lượng: 4 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 8/10 (5 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Trầm Cảm Hay Là Tình Ích Kỷ

Nội dung bộ phim Trầm Cảm Hay Là Tình Ích Kỷ:

Trầm Cảm Hay Là Tình Ích Kỷ là bộ phim tình cảm xoay quanh mối quan hệ của Rin và Nont. Rin dành tình cảm cho Nont rất nhiều nhưng trong lòng Nont vẫn còn sâu đậm hình bóng người yêu cũ đã mất ba năm trước đó. Điều đó khiến Rin cảm thấy hụt hẫng và không biết nên hy vọng như thế nào cho mối quan hệ của họ nhưng hạnh phúc thực sự vẫn đang chờ đợi Rin và Nont ở phía trước.

Trailer bộ phim Trầm Cảm Hay Là Tình Ích Kỷ:

9. Club Friday Season 16: One Night Stand (Tình Một Đêm)

• Năm phát hành: 2024
• Diễn viên: Best Rakwanee Kamsing, Ping Orbnithi Leelavetchabutr, Pop Pataraphol Wanlopsiri
• Đạo diễn: K Chainarong Tampong
• Thể loại: Tình cảm, Tâm lý
• Thời lượng: 4 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 6,9/10 (16 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Tình Một Đêm

Nội dung bộ phim Tình Một Đêm:

Bộ phim kể về mối quan hệ của cô gái tên Khwanphon và ba chàng trai Kornkit, Mac và Time. Khwanphon là một giáo viên, cô không tin vào sự tồn tại của tình yêu. Đó cũng là lí do khiến cô nghĩ rằng những mối quan hệ khó có thể bên nhau dài lâu.

Cô liên quan đến mối quan hệ phức tạp với ba người, có người theo đuổi cô, có người đào hoa, có người lại là mối quan hệ quen biết. Cao trào xảy ra khi Khwanphon quyết định kết hôn với một trong ba người, và những sự thật được phơi bày khiến cô phải đối mặt.

Trailer bộ phim Tình Một Đêm:

10. Thank You Teacher (Cảm Ơn Thầy)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Cherprang Areekul, Ple Hattaya Wongkrachang, MD Nutthapong Phibunthanakiet
• Đạo diễn: Yoo Saranyoo Jiralak
• Thể loại: Trường học, Tâm lý
• Thời lượng: 16 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 9,3/10 (9 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Cảm Ơn Thầy

Nội dung bộ phim Cảm Ơn Thầy:

Ko luôn hy vọng trở thành một giáo viên tốt do được truyền động lực và ấn tượng bởi một người thầy của cô trước đây. Tới khi bước vào làm nghề giáo thực sự, cô mới chứng kiến được ngoài kia có nhiều vấn đề. Ko cần vượt qua những sự thực đó để niềm tin và động lực với nghề giáo của cô giữ vững được nhiệt huyết.

Trailer bộ phim Cảm Ơn Thầy:

11. The Infinite Love (Kỳ Tích Tình Yêu)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Pooklook Fonthip Watcharatrakul, Push Puttichai Kasetsin, Son Yuke Songpaisan
• Đạo diễn: Pin Kriengkraisakul
• Thể loại: Tình cảm, Lãng mạn, Tâm lý
• Thời lượng: 24 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 7,1/10 (21 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Kỳ Tích Tình Yêu

Nội dung bộ phim Kỳ Tích Tình Yêu:

Kỳ tích tình yêu xoay quanh ba nhân vật chính Davika, Pawee và Chatchawin. Davika và Pawee yêu nhau nhưng một tai nạn bất ngờ xảy đến khiến Davika ngỡ rằng Pawee đã rời xa cô mãi mãi.

Cô mất một thời gian rất dài để xoa dịu được nỗi đau đó nhưng trong thâm tâm, Pawee vẫn mãi ở đó. Trong thời gian phải trải qua nỗi đau đó, Chatchawin đã ở cạnh đồng hành cùng cô.

Nhưng rồi khoảng thời gian sáu năm qua đi, Pawee lần nữa trở lại cuộc đời cô. Và lúc này Davika phải đứng ở giữa một người sâu đậm trong trái tim mình và một người giúp cô xoa dịu nỗi đau, mang đến sự vui vẻ hạnh phúc.

Trailer bộ phim Kỳ Tích Tình Yêu:

12. Doctor Detective (Bác Sĩ Trinh Thám)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Nadech Kugimiya, Kimberley Anne Woltemas, Alex Rendell
• Đạo diễn: Kungfu Nitivat Cholvanichsiri, Wilawan Sangkaphibal
• Thể loại: Tâm lý
• Thời lượng: 30 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 7,8/10 (97 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Bác Sĩ Trinh Thám

Nội dung bộ phim Bác Sĩ Trinh Thám:

Bác sĩ trinh thám phiên bản Thái Lan bắt đầu ý tưởng từ sau đại dịch Covid-19 gây ảnh hưởng nghiêm trọng trong những năm gần đây. Phim xoay quanh bác sĩ Khunkhao và nhóm các y bác sĩ, người có chuyên môn trong hành trình khống chế sự bùng phát của một đại dịch nguy hiểm. Dịch bệnh truyền nhiễm gây chết người đang hoành hành và những người như bác sĩ Khunkhao đang phải chạy đua với tử thần và tranh thủ từng giây phút để khống chế và tìm ra nguyên nhân của dịch bệnh khủng khiếp đó.

Trailer bộ phim Bác Sĩ Trinh Thám:

13. Find Yourself (Trạm Kế Tiếp Là Hạnh Phúc)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Aff Taksaorn Paksukcharoen, Nonkul Chanon Santinatornkul, Earth Pirapat Watthanasetsiri
• Đạo diễn: Khets Thunthup, Petch Warayu Rakkul
• Thể loại: Tình cảm, Hài hước
• Thời lượng: 16 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 7,1/10 (302 đánh giá trên IMDb)
• Nền tảng phát sóng: FPT Play
• Link xem phim: Trạm Kế Tiếp Là Hạnh Phúc

Nội dung bộ phim Trạm Kế Tiếp Là Hạnh Phúc:

Bộ phim mang tới câu chuyện tình cảm đầy ấn tượng giữa Yin và Chain. Chain mới đang là thực tập sinh còn Yin là người phụ nữ cuồng công việc sự nghiệp và hơn anh 15 tuổi.

Tình yêu của họ gặp phải sự ngăn cản bởi định kiến chênh lệch tuổi tác. Và Chain cũng phải đối mặt với một đối thủ mạnh là Ray. Ray là một thương nhân rất giàu có, đặc biệt lại được sự ủng hộ và giúp đỡ từ bố mẹ Yin.

Trailer bộ phim Trạm Kế Tiếp Là Hạnh Phúc:

14. Home School (Trường học nội trú)

• Năm phát hành: 2023
• Diễn viên: Cindy Bishop, Gun Atthaphan Phunsawat, Nani Hirunkit Changkham, Dew Jirawat Sutivanichsak, Jane Ramida Jiranorraphat, Chimon Wachirawit Ruangwiwat
• Đạo diễn: Fon Kanittha Kwunyoo
• Thể loại: Tâm lý
• Thời lượng: 18 tập
• Độ tuổi: 13+
• Đánh giá: 8,2/10 (3.303 đánh giá trên MyDramaList)
• Nền tảng phát sóng: VieON
• Link xem phim: Trường học nội trú

Nội dung bộ phim Trường học nội trú:

Ngôi trường nội trú mang tên Home School là một ngôi trường bí ẩn nằm tại vị trí xa xôi hẻo lánh trong một khu rừng. Để được vào học tại ngôi trường này cần vượt qua một bài kiểm tra nhưng điều lạ lùng là không phải học sinh thực hiện mà do phụ huynh của họ làm. Home School có những tiêu chí tuyển học sinh lạ và cách giảng dạy của họ cũng chứa đầy sự kì bí. Học sinh theo học tại đây dần nhận ra những điểm khác lạ đó và họ cùng nhau đi tìm ra sự thật phía sau.

Trailer bộ phim Trường học nội trú:

15. My Lovely Bodyguard (Nàng vệ sĩ của tôi)

• Năm phát hành: 2022
• Diễn viên: Vill Wannarot Sonthichai,Ken Phupoom Phongpanu,Petch Boranin,Gigie Chanunphat Kamolkiriluck
• Đạo diễn: Lakkhet Wasikachart
• Thể loại: Hành động
• Thời lượng: 24 tập
• Độ tuổi: 16+
• Đánh giá: 7,9/10 (647 đánh giá trên MyDramaList)
• Nền tảng phát sóng: VieOn
• Link xem phim: Nàng vệ sĩ của tôi

Nội dung bộ phim Nàng vệ sĩ của tôi:

Nàng vệ sĩ của tôi có nội dung chính nói về mối tình hài hước của cặp đôi Thewan và Saraphi. Sau khi vợ chồng anh chị Kanin qua đời, Thewan được uỷ nhiệm trở thành người bảo hộ và quản lý tài sản cho cháu trai Ekapop.

Phía người nhà thuộc gia đình Kanin không đồng ý với điều đó nên tìm đủ mọi cách gây khó dễ và làm hại Thewan cùng Ekapop. Để đảm bảo an toàn cho cháu trai, Thewan đã phải cần đến vệ sĩ và người anh chọn là Saraphi.

Sau thời gian sát cánh bên nhau, Saraphi đã cảm hoá được trái tim Thewan và cả hai dần dần rung động trước đối phương.

Trailer bộ phim Nàng vệ sĩ của tôi:

Xem thêm bài viết: 15 phim Thái Lan hay nhất, đáng xem nhất mọt phim đừng bỏ lỡ

Định nghĩa về chữa lành

Đối với mỗi cá nhân sẽ có định nghĩa khác nhau về sự chữa lành nhưng chung quy lại cái gốc của sự chữa lành thực sự chính là hành trình đi tìm hạnh phúc, sự bình yên cho tâm hồn sau những tổn thương về mặt tâm lý.

Vì đâu mà con người thời nay cần phải chữa lành

Đặt ra một câu trả hỏi rằng vì sao nhu cầu được chữa lành của con người trong xã hội ngày nay tăng cao đến như vậy? Sự xuất hiện của hàng loạt những áp lực và nhu cầu cởi mở về mặt cảm xúc đã đưa con người đến một nhận thức mới. Những nguyên nhân phổ biến có thể kể đến như áp lực cuộc sống, công việc, các bệnh tâm lý hay gánh nặng xã hội.

Trong thời đại hiện nay, khi căn bệnh trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến thì tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý được quan tâm hơn bao giờ hết. Theo Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, tỷ lệ mắc 10 chứng rối loạn tâm thần phổ biến trong năm 2014 là 14,2%, trong đó 2,45% là rối loạn trầm cảm. Trong năm 2015, tỷ lệ tự sát là 5,87 trên 100.000 dân.

Bên cạnh đó, chính áp lực từ những khuôn khổ xã hội như phải thành công trước tuổi 30, phải kết hôn để có thể an cư lạc nghiệp…. cho đến gánh nặng kinh tế như thuế tăng hay giá nhà đất tăng chóng mặt cùng với sự suy thoái của nền kinh tế trong nhiều năm qua. Những áp lực trên đã dần bào mòn đi sức khỏe tâm lý của rất nhiều người trẻ.

Những biện pháp chữa lành phổ biến

Chính vì ngày càng có nhiều áp lực cuộc sống như vậy, con người thời nay đã phát triển thêm một nhu cầu mới về mặt cảm xúc. Họ lựa chọn các phương pháp chữa lành khác nhau để giải tỏa căng thẳng. Ngày nay, tuy có nhiều phương pháp chữa lành với những lợi ích khác nhau, chung quy lại có những phương pháp phổ biến như:

Vận động cơ thể

Tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số bộ môn khác như ngồi thiền, yoga giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ và nâng cao nhận thức.

Nương nhờ sự chở che từ các tôn giáo

“Tôn giáo là thuốc phiện của nhân dân”. Đây là câu nói của Karl Marx, ông cho rằng tôn giáo có thể được sử dụng như một công cụ để kiểm soát và thao túng con người. Chính vì vậy, những lời nói của tôn giáo cực kỳ có giá trị trong việc tác động đến cảm xúc cũng như nhận thức của con người. Đối với một số người, niềm tin vào tôn giáo có thể mang lại sức mạnh tinh thần và giúp họ vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Những hoạt động vui chơi khác

Tùy vào tính cách mỗi người thường chọn những hoạt động vui chơi mang tính chất khác nhau. Một số người sẽ chọn cắm trại, hòa mình cùng thiên nhiên. Từ đó, giúp con người kết nối với thiên nhiên, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, đi du lịch giúp con người khám phá những địa điểm mới, học hỏi những điều mới mẻ và giải tỏa căng thẳng. Hay niềm vui gắn kết cùng bạn bè giúp con người chia sẻ hạnh phúc, nỗi buồn, và xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp. Một số người sẽ chọn kết hợp cả hai hoạt động như cắm trại cùng bạn bè, số khác lại chọn những nơi vui chơi sôi nổi như hộp đêm, club sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Sự hiệu quả của những phương pháp chữa lành

Với những phương pháp trên, sẽ không có một thang đo cố định thế nên mức độ hiệu quả sẽ tùy thuộc vào mức độ áp lực của mỗi cá nhân. Một số người có thể nhờ sự trợ giúp từ các yếu tố bên ngoài để giảm thiểu áp lực cuộc sống, một số khác lại cho rằng dù đã thực hiện tất cả mọi phương pháp trên nhưng vẫn không thể kiểm soát sự hỗn độn của cảm xúc trong lòng để tìm về chốn bình an. Vậy thì chính lúc này, chúng ta thực sự cần phải nhìn nhận lại khi các liệu pháp bên ngoài không còn hiệu quả nữa sẽ là lúc phải cân nhắc về các liệu pháp giúp đỡ từ “bên trong”.

Vì sao thực hiện tất cả các biện pháp trên mà vẫn không được chữa lành đúng nghĩa?

Nhưng trước khi hiểu hơn về sự chữa lành từ bên trong, cần phải đặt ra một câu hỏi rằng “Liệu sự chữa lành từ bên ngoài đôi khi có thực sự phù hợp với những người trầm cảm nặng hay không?”

Trong Phật giáo, Tham – Sân – Si hay còn gọi Tam độc chỉ 3 trạng thái tinh thần có hại của chúng sinh. Đạo Phật cho rằng nguồn cội của mọi khổ đau trên đời đều từ 3 việc Tham Sân Si mà ra.

Cái tâm tham chính là muốn tồn tại niềm vui mãi để không phải chịu đựng sự dày vò của cảm xúc đau khổ bên trong. Điều này là bất khả thi. Đối với những người tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài, hay cụ thể hơn ở những người xung quanh. Nhìn từ thực tế, ai cũng có cuộc sống riêng của họ, nên không thể chạy theo để an ủi cảm xúc cho một người mãi được. Vậy nên tìm kiếm sự chữa lành từ bên ngoài là một liệu pháp không bền vững cho những người có cái tâm tham to lớn.

Một trong những giáo lý quan trọng của nhà Phật mà chúng ta cần phải nhớ nếu muốn đạt được sự bình an trong tâm hồn chính là “Không có gì có thể làm hại bạn nhiều như những suy nghĩ của chính bạn”. Nhìn một cách tổng quát, suy nghĩ chính là thứ gieo rắc đau khổ hoặc mang lại niềm vui. Tất cả các sự vật, sự việc đều sẽ diễn ra như đúng cái cách mà nó phải diễn ra và chính con người chúng ta sẽ nhìn nhận nó theo những chiều hướng như thế nào.

Nếu là một người suy nghĩ đơn giản, thì họ sẽ nhìn nhận sự việc ấy một cách đơn giản, không lo lắng, u sầu, thuận theo tự nhiên để nó đến và đi. Nhưng nếu một người có tâm hồn nhạy cảm thì sẽ có xu hướng suy diễn từ một vấn đề chính thành nhiều các vấn đề phụ. Họ sẽ dễ lo lắng dù cho những lo lắng đó chỉ mới là những suy tưởng trong đầu và thậm chí còn chưa xảy ra ngoài đời thực.

Thực tế từ câu nói trên của Đức Phật, chúng ta hãy nhìn nhận lại được rằng việc đi du lịch có thực sự hoàn toàn chữa lành được hay không? Với một số người chắc có lẽ là không. Khi đầu chúng ta bị bủa vây bởi những suy nghĩ tiêu cực thì cho dù đến đâu vẫn không bao giờ tìm được sự chữa lành đúng nghĩa.

Đứng trước vẻ đẹp thơ mộng của núi rừng Đà Lạt hay ngồi ngắm mặt trời lặn trên biển Vũng Tàu. Hoặc thậm chí là chìm đắm trong sự lãng mạn của thành phố Paris và sững sờ trước sự hùng vĩ của những kim tự tháp Ai Cập cổ đại. Nhưng trong những khoảnh khắc vui vẻ đó, chỉ cần một ý nghĩ nhỏ của những chuyện không vui lúc trước bỗng vụt qua thì liệu rằng chính người đang đi du lịch ấy, có thực sự vui vẻ toàn diện trong những chuyến đi hay không. Hay những suy nghĩ bất chợt ấy vẫn kéo theo đám mây đen giông bão đến Đà Lạt, Vũng Tàu thậm chí là đến tận Paris, Ai Cập.

Khi suy nghĩ của con người không được tự do thì dù cho cơ thể vật lý này có đi khắp năm châu bốn bể để tìm sự chữa lành cũng chẳng thể đạt được hiệu quả vì chính những suy nghĩ tiêu cực ấy mới là xiềng xích thực sự của tâm hồn chúng ta.

Vậy phải làm sao để tâm hồn chúng ta hoàn toàn được chữa lành từ bên trong?

Đối với câu hỏi giải quyết vấn đề như thế này cần xác định chính xác nguyên nhân sâu xa để nhổ tận gốc vấn đề. Theo như lời Đức Phật, nguyên nhân gây đau khổ cho con người là những suy nghĩ của chính chúng ta. Vậy nên đối với những biện pháp tìm kiếm niềm vui từ bên ngoài thì chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn và sẽ không có hiệu quả với những người trầm cảm nặng.

Tập trung nhìn sâu vào chính bản thân

Đầu tiên, con người không nên trông đợi niềm vui từ môi trường bên ngoài vì môi trường luôn biến động và thay đổi. Hơn thế nữa, môi trường bên ngoài bao gồm nhiều yếu tố như bạn bè, những nhân tố bất khả kháng,… Và có rất nhiều yếu tố ngoài kia mà chính bản thân con người không có khả năng kiểm soát chúng. Chính vì vậy, chúng ta không thể nào ép buộc tất cả mọi người, mọi thứ làm những điều bản thân mong muốn để có được niềm vui và sự hạnh phúc.

Như trong câu chuyện cổ tích “Nhà vua và đôi chân đau”. Câu chuyện kể về một nhà vua đi vi hành và bị đau chân vì những con đường gập ghềnh. Bực mình, ông ra lệnh cho tất cả con đường trong vương quốc được bọc da súc vật. Tuy nhiên, một người hầu khôn ngoan đã khuyên nhà vua nên cắt da bò làm giày để đi thay vì lãng phí tiền bạc và công sức. Nhà vua nghe theo và đôi giày đầu tiên trong lịch sử ra đời.

Chính từ câu chuyện trên cho chúng ta thấy một bài học rằng đôi khi vấn đề không nằm ở thế giới mà chính chúng ta. Nhà vua không thể nào sát sanh tất cả con bò để lót đường cho cả một vương quốc rộng lớn được. Đây chắc chắn là một cách làm phi thực tế vì không thể nào có đủ bò để làm thảm và những con đường gập ghềnh cũng sẽ không biến mất. Mặt khác, nhà vua vẫn có thể giải quyết vấn đề từ chính bản thân mình bằng cách thay đổi lối tư duy cũng như thay đổi đôi chân trần thành một đôi giày để có thể đi vi hành khắp thế giới.

Cảm xúc cũng chính là như vậy. Vì cảm xúc là cái cá nhân nên chúng ta không thể ép buộc thế giới chiều chuộng theo cảm xúc của chính mình được. Thay vào đó, để có thể “đi khắp nơi” mà không bị “đau chân” bởi những con đường gập ghềnh như nhà vua, chúng ta cần tập trung đánh giá lại cảm xúc và tính cách của chính mình. Xác định những đặc điểm, tính cách nào góp phần làm cho chính con người đau khổ: sự ích kỷ, sự yếu đuối, hay sự sân hận,…

Sau khi đánh giá, việc chúng ta cần học đó chính là yêu bản thân. Nhưng yêu bản thân ở đây đề cập đến việc chấp nhận khuyết điểm của chính mình. Với những người hay suy nghĩ nhiều, hãy chấp nhận “sự nhạy cảm” nhưng không cần phải gượng ép xem nó như một món quà. Vì hơn chính ai hết, người sở hữu đặc điểm tính cách này hiểu được sự rối rắm mà một trái tim nhạy cảm đem lại. Đôi khi chính chúng ta phải chấp nhận rằng bản thân chỉ là một người bình thường giữa sa mạc mênh mông.

Tuy nhiên chỉ khi tập trung nhìn nhận bản thân, con người mới nhìn thấu được bản thân thực sự muốn gì, cần gì và phù hợp nhất với điều gì? Bởi vì, chỉ có chúng ta mới là người hiểu rõ bản thân nhất.

Chấp nhận đau khổ là một phần của thân thể

Tính chất của sự chữa lành sẽ không tồn tại mãi mãi, bởi nó thuộc phạm trù cảm xúc, mang tính trừu tượng và sẽ linh hoạt thay đổi. Chính vì vậy để có thể hoàn toàn hiểu được tính chất của sự chữa lành thì ta phải hiểu tính chất của cảm xúc và học cách chấp nhận điều này trước tất cả. Con người cần nhận thức rằng “đau khổ” cũng là một loại cảm xúc. Vậy nên phải hiểu rằng, “đau khổ” cũng sẽ linh hoạt thay đổi.

Trong đạo Phật có một câu rất hay: ”Có sinh ắt có diệt, có hợp ắt có tan, có thịnh ắt có suy”. Vậy nên, khi con người cảm thấy vui nên hiểu rằng niềm vui này không là mãi mãi. Khi con người đau khổ, thì nỗi đau này cũng không phải là vĩnh hằng. Chỉ khi chấp nhận “đau khổ” như một phần của thân thể, ngụ ý rằng chấp nhận sự tồn tại của nó và hiểu được bản chất chất của nó, con người sẽ thực sự có được bước đầu của sự bình yên.

Từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Trong tất cả những phương pháp trên, đây ắt hẳn là một phương pháp khó thực hành nhất. Các biểu hiện của tư duy tiêu cực thường gặp có là:

• Suy nghĩ tiêu cực về bản thân như tự chỉ trích hay so sánh bản thân với người khác. Trong đó bao gồm việc tự hạ thấp giá trị bản thân, không công nhận chính bản thân mình và có xu hướng tiêu cực về các khuyết điểm nhiều hơn là suy nghĩ về các ưu điểm.
• Suy nghĩ tiêu cực về thế giới như tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ. Những hành vi bao gồm hay dễ dàng bị lo lắng, sợ hãi, khó tin tưởng người khác, luôn nghi ngờ ý đồ của họ, dẫn đến những mối quan hệ khó khăn và cô lập bản thân.
• Suy nghĩ tiêu cực về tương lai như tin rằng mọi thứ sẽ luôn tồi tệ hơn trong tương lai hay khó khăn trong việc đặt ra mục tiêu và kế hoạch cho tương lai do lo lắng và thiếu hy vọng.

Tất cả những điều tiêu cực trên, chúng ta ai cũng đã từng nghĩ đến ít nhất một lần trong đời. Nhưng đối những người mắc bệnh tâm lý thì mức độ suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn có khả năng như một lưỡi dao gián tiếp đẩy họ đến cái chết.

Chính vì vậy, phương pháp này còn tùy thuộc vào khả năng tự kiểm soát suy nghĩ của bản thân mỗi người. Tuy nhiên, cũng nên nhớ rằng, đối với cơ thể vật lý này, những hành vi, thói quen là các yếu tố có thể luyện tập được. Việc thường xuyên suy nghĩ đến những điều tiêu cực thuộc phạm trù thói quen. Vậy nên, chúng ta hoàn toàn có thể sửa các thói quen này bằng rất nhiều cách chẳng hạn như:

Chặt đứt những suy nghĩ tiêu cực bằng cách viết chúng ra giấy. Với phương pháp này, sẽ nhanh chóng giúp chúng ta điều hòa lại cảm xúc. Vì vậy, khi cảm xúc trở nên bất ổn, hãy viết chúng ra giấy nhưng đừng đọc lại để giữ một tâm trạng thật bình tĩnh, tránh bị dao động bởi những dòng chữ tiêu cực trên giấy.

Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực: Để tiêu diệt suy nghĩ tiêu cực, chúng ta hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Việc tận hưởng và ghi nhớ những điều tích cực trong cuộc sống nên được rèn luyện thường xuyên, biến nó thành thói quen cho não bộ. Chúng ta có thể bắt đầu luyện tập với lòng biết ơn vì những gì ta đã có. Và con người nên học cách xoay chiều góc nhìn sự việc.

Tránh xa nguồn năng lượng tiêu cực khác: khi tiếp xúc những người tiêu cực có thể khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực hơn. Bởi vì cảm xúc có thể lây lan về cả tích cực lẫn tiêu cực. Vậy nên, nếu muốn từ bỏ các suy nghĩ tiêu cực hãy tránh tiếp xúc với những người mang nguồn năng lượng xấu.

Trước đây, Đức Phật từng dạy rằng, “Quý vị không nên theo đuổi quá khứ và mơ tưởng tương lai”. Với những điều không vui xảy ra trong quá khứ, hãy học cách buông xả vì quá khứ sẽ không bao giờ quay trở lại. Với những điều ở tương lai càng không nên vọng tưởng vì tương lai là những điều chưa đến, không thể dự đoán. Vậy nên, trong tâm trí chúng ta hãy nên tập trung cho những điều ở hiện tại. Sự chú tâm vào hiện tại giúp con người tránh được những phiền muộn không cần thiết và sống một cuộc đời ý nghĩa hơn. Đây cũng là nền tảng của thiền định, giúp tâm trí thanh thản và tập trung vào những gì đang diễn ra.

Thực hành các bài tập thể dục

Một phương pháp cải thiện cảm xúc khác cũng mang đến nhiều lợi ích đó chính là tập thể dục. Điều này giúp tăng cường sản xuất endorphin và serotonin, những hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Hơn thế nữa, vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp tập trung tốt hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ. Điều này sẽ tạo nên một giấc ngủ sâu và ngon hơn, cải thiện đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Một số động tác Yoga tham khảo giúp cải thiện sức khỏe tâm thần:

Chung quy lại, với câu hỏi “ giới hạn của sự chữa lành thực sự nằm ở đâu?” có thể thấy, giới hạn thực sự nằm ở trong suy nghĩ của chính chúng ta. Khi chúng ta tự do trong suy nghĩ, mỗi vùng trời con người đi qua dù là bất kể nơi đâu là điều là niềm vui và sự hạnh phúc. Nhưng khi trái tim chúng ta bị xiềng xích bởi những suy nghĩ tiêu cực, dù là đi khắp bốn bể năm châu, dù là nơi xa lạ hay trở về ngôi nhà thân thuộc, những cảm xúc gò bó, bức bối, đau khổ, khó chịu vẫn sẽ đeo bám theo từng ngày, từng giờ. Thế thì, con người sẽ chẳng thể nào hoàn toàn đặt được sự chữa lành cả.

Vì vậy, sự chữa lành không chỉ là một hành trình vượt qua những rào cản bên ngoài, mà còn là quá trình giải phóng bản thân khỏi những ràng buộc tinh thần bên trong. Khi chúng ta học cách buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng tâm hồn với tình yêu thương và sự lạc quan, chúng ta mới có thể tìm thấy sự bình yên và chữa lành đích thực. Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi trên hành trình chữa lành là một bước tiến về phía ánh sáng của sự tự do và hạnh phúc, nơi mà không gian và thời gian không còn là những giới hạn của tâm hồn ta.

Căng thẳng có thể tồi tệ cũng có thể tốt

Ngay cả khi căng thẳng là xấu thì nó cũng có thể là tốt và điều này là do khi chúng ta giải thích sự căng thẳng, chúng ta cũng quyết định cách phản ứng với nó. Giống như cảm giác tội lỗi, một chút căng thẳng đóng vai trò như một lời cảnh báo, giống như đèn báo động cơ trên bảng điều khiển ô tô của bạn. Theo nghĩa này, mức độ căng thẳng lành mạnh sẽ giúp chúng ta tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Căng thẳng đang nói với bạn rằng có điều gì đó không hoạt động ở mức tối ưu.

Để giảm căng thẳng, bạn cần phải làm gì đó, điều chỉnh thứ gì đó hoặc đổ đầy thứ gì đó. Ví dụ, nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng về bài kiểm tra trong lớp học sắp tới, chúng ta có thể sẽ phải học nhiều hơn vì bài kiểm tra đó. Điều này có thể làm giảm căng thẳng dự kiến. Suy ngẫm về điều gì khiến bạn kiệt sức và điều gì nuôi dưỡng bạn có thể giúp bạn thực hiện những điều chỉnh lành mạnh trong cách bạn tương tác với môi trường. Tuy nhiên, nếu bạn không giải quyết được, những căng thẳng sẽ tăng theo cấp số nhân.

Quá nhiều căng thẳng thường là xấu

Khi chúng ta gặp căng thẳng, chúng ta có xu hướng nỗ lực giảm bớt nó. Nhưng khi sự căng thẳng mà chúng ta trải qua trở nên lớn hơn khả năng phản ứng của chúng ta hoặc khi nó tiếp diễn trong một thời gian dài, nó sẽ trở nên không lành mạnh. Khi khả năng chống lại căng thẳng của chúng ta bị lấn át, căng thẳng bắt đầu tấn công tâm trí và cơ thể.

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác động của căng thẳng không lành mạnh đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Trong khi cơ thể được lập trình sẵn để phản ứng với môi trường, khi căng thẳng liên tục, phản ứng từ cơ thể sẽ tích tụ và tạo ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe, nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Hậu quả về mặt thể chất của căng thẳng liên tục bao gồm đau đầu, ợ nóng, các vấn đề về sinh sản, rối loạn cương dương, mất kinh, đau dạ dày, huyết áp cao và tăng nguy cơ đau tim. Về mặt hành vi, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến cơ bắp căng thẳng, mất ngủ và trầm cảm.

Theo Hội chữ thập đỏ Canada “Căng thẳng có tác động tâm lý có thể biểu hiện dưới dạng khó chịu hoặc hung hăng, cảm giác mất kiểm soát, mất ngủ, mệt mỏi hoặc kiệt sức, buồn bã hoặc rơi nước mắt, vấn đề về tập trung hoặc trí nhớ, hoặc hơn thế nữa. . .Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng hoặc kiệt sức”.

Khả năng phục hồi và căng thẳng

Để chống lại căng thẳng không lành mạnh và giảm tác động tiêu cực của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (cả cấp tính và mãn tính), các nhà tâm lý học đang xem xét nhiều hơn về khái niệm khả năng phục hồi. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khả năng phục hồi là “quá trình và kết quả của việc thích ứng thành công với những trải nghiệm khó khăn hoặc thử thách trong cuộc sống, đặc biệt là thông qua sự linh hoạt về tinh thần, cảm xúc và hành vi cũng như điều chỉnh các nhu cầu bên ngoài và bên trong”. Nói tóm lại, những người kiên cường có khả năng đương đầu và phục hồi sau nghịch cảnh tốt hơn những người có khả năng phục hồi thấp hơn. Nhưng trong khi khả năng phục hồi trước đây được nghiên cứu như một biến số riêng, thì nghiên cứu gần đây hơn đang liên kết khả năng phục hồi với các kết quả sức khỏe thể chất và tinh thần tích cực khác.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí tâm lý giáo dục, một tạp chí được bình duyệt của APA, đã xem xét các nghiên cứu nhằm cố gắng tăng cường khả năng phục hồi ở sinh viên đại học. Họ kết luận rằng khả năng phục hồi nhìn chung đều thành công. Họ cũng phát hiện ra rằng các kỹ năng được sử dụng để trở nên kiên cường hơn cũng có một số tác động tích cực bổ sung thú vị trong 29 nghiên cứu ngẫu nhiên mà họ đã phân tích.

Có rất nhiều điều đang diễn ra trong nghiên cứu này, nhưng họ đã tìm thấy một số kết quả thực sự thú vị giúp chúng ta hiểu được tác động của chương trình đào tạo khả năng phục hồi của họ. Nhóm đối chứng không được điều trị nhưng thực hiện các đánh giá tương tự trong cùng một khung thời gian. Các tác giả nhận thấy sức khỏe tâm thần tổng thể của nhóm điều trị được cải thiện đáng kể trong khi nhóm đối chứng vẫn tương đối không thay đổi. Điều này cũng đúng đối với sự hài lòng trong cuộc sống nói chung, khả năng điều tiết cảm xúc, khả năng đối phó tích cực và khả năng phục hồi. Các biến khác không đáng kể và mức độ ảnh hưởng tổng thể là nhỏ đến trung bình.

Khả năng phục hồi 2.0

Khả năng phục hồi là chống lại nghịch cảnh và tăng cường phục hồi. Gần đây hơn, công việc nghiên cứu và lâm sàng đang bổ sung thêm lớp thứ ba vào định nghĩa, lập luận về khả năng phục hồi 2.0. Quan điểm mới này về khả năng phục hồi vượt ra ngoài việc chống lại và phục hồi mà bổ sung thêm khái niệm về tăng trưởng. Trong khi khả năng phục hồi truyền thống tập trung vào cách chúng ta có thể lấy lại chức năng tương đương với chức năng hoạt động trước khi bị chấn thương, thì khả năng phục hồi 2.0 lập luận rằng với sự can thiệp, chúng ta thậm chí có thể khỏe mạnh hơn trước khi bị chấn thương, ít nhất là trong một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống.

Ý tưởng này được gọi là tăng trưởng sau chấn thương và nghiên cứu đã xác định năm lĩnh vực mà chúng ta có thể phát triển sức khỏe tâm thần được cải thiện sau khi vượt qua chấn thương, bao gồm (a) trân trọng cuộc sống, (2) mối quan hệ với người khác, (3) những khả năng mới trong cuộc sống, (4) ) sức mạnh cá nhân, và (5) sự thay đổi tinh thần.

Học cách kiên cường: bốn kỹ năng

Chúng ta biết có một thứ gọi là căng thẳng tốt – eustress – và chúng ta biết rằng mức độ căng thẳng thấp, nếu được đáp ứng một cách thích hợp có thể dẫn đến kết quả tích cực và giảm căng thẳng trong tương lai. Chúng ta cũng biết rằng căng thẳng mãnh liệt và căng thẳng kéo dài có thể dễ dàng lấn át khả năng phản ứng của chúng ta. Và có những điều chúng ta có thể làm để trở nên kiên cường hơn, điều này có thể làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và thậm chí giúp chúng ta tránh được căng thẳng ngay từ đầu.

Chúng ta đã nói về một số nghiên cứu gần đây xem xét việc rèn luyện khả năng phục hồi và mặc dù danh sách này không đầy đủ nhưng các biện pháp can thiệp có liên quan đến thành phần xã hội sẽ làm tăng hiệu quả của chúng. Chúng ta cũng biết rằng chánh niệm và sự linh hoạt trong nhận thức có thể nâng cao kết quả của các biện pháp can thiệp phục hồi. Các nghiên cứu tương tự nhấn mạnh đến sức mạnh cá nhân sẽ làm tăng thêm sức mạnh của việc rèn luyện khả năng phục hồi.

Dưới đây là bốn kỹ năng giúp xây dựng khả năng phục hồi và chống lại căng thẳng và trầm cảm không lành mạnh:

1. Tương tác với những người nuôi dưỡng bạn

Chìa khóa quan trọng của hạnh phúc là tìm được những người nuôi dưỡng bạn, những người mang lại điều tốt nhất cho bạn và mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Hãy nghĩ xem ai sẽ ăn mừng thành công của bạn và giúp bạn đứng dậy khi bạn vấp ngã. Đây là những VIP của bạn.

2. Khám phá và khuếch đại điểm mạnh của bạn

Tâm lý học dựa trên sự thiết kế thiếu hụt, chúng giúp xác định và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhưng sức mạnh cũng rất quan trọng. Điểm mạnh là những khía cạnh của bản thân mà chúng ta thấy là tích cực và có thể phát triển. Khi xác định được điểm tốt của mình, chúng ta có thể dựa vào đó để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Điều quan trọng là giảm thiểu những gì không suôn sẻ, nhưng điều quan trọng không kém là phải khuếch đại những gì đang diễn ra.

3. Hãy chánh niệm và tập trung vào hiện tại

Chánh niệm đòi hỏi cả nhận thức và sự chấp nhận. Nhận thức có nghĩa là tập trung vào bản thân và trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại. Chấp nhận có nghĩa là xử lý từng khoảnh khắc mà không phán xét và điều đó bao gồm không phán xét về bản thân. Chánh niệm là một kỹ năng có thể mất một thời gian để phát triển vì chúng ta thường tập trung hơn vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

4. Hãy linh hoạt và chống lại suy nghĩ sai lầm

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho một số lượng lớn các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu. Có nhiều nghiên cứu đo lường kết quả tích cực của CBT hơn bất kỳ phương pháp nào khác. Không có gì ngạc nhiên khi các kỹ thuật CBT cũng có tác dụng tốt trong việc xây dựng khả năng phục hồi và chống lại căng thẳng. Hai tiểu lĩnh vực đã nổi lên hữu ích:

• Tăng cường tư duy linh hoạt. Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta phát triển những cách rất cụ thể để tương tác với người khác và với thế giới mà trong hầu hết các trường hợp, hoặc ít nhất là trong quá khứ của chúng ta, đã hoạt động tốt. Khi các yếu tố gây căng thẳng mới được thêm vào, khi môi trường của chúng ta thay đổi hoặc căng thẳng trở nên mãn tính hơn, những cách phản ứng cũ của chúng ta không còn hiệu quả nữa. Suy nghĩ linh hoạt liên quan đến việc thích ứng với môi trường của bạn. Nếu bạn có thể chánh niệm và đúng lúc, bước tiếp theo là xác định cách phản ứng để có kết quả tốt nhất. Điều này thường liên quan đến việc điều chỉnh cách bạn phản hồi và trong nhiều trường hợp, nó có nghĩa là phát triển hoàn toàn các công cụ mới. Việc có công cụ phù hợp vào thời điểm hiện tại sẽ tạo nên sự khác biệt.

  

• Chống lại suy nghĩ sai lầm. Ngay cả với những ý định tốt nhất, chúng ta vẫn có thể dễ dàng sa vào những thói quen xấu và lối suy nghĩ tiêu cực. Trong CBT, chúng ta gọi chúng là sự bóp méo nhận thức vì chúng không đại diện cho thế giới thực mà là sự giải thích méo mó về thế giới thực. Một số biến dạng phổ biến bao gồm thảm họa hóa khiến mọi thứ trong tâm trí bạn trở nên tồi tệ hơn thực tế, giả sử bạn biết người khác đang nghĩ gì mà không có bất kỳ bằng chứng xác thực nào ngoài sự suy đoán, và sống trong tâm trí bạn về tương lai, thường dẫn đến một kết cục tiêu cực hoặc thảm khốc. Chống lại suy nghĩ sai lầm bao gồm việc xác định chúng, nhận ra chúng khi chúng xảy ra và bỏ qua chúng hoặc thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý hơn. Thực hành là chìa khóa vì những thói quen cũ khó bỏ nhưng may mắn thay, những thói quen mới cũng vậy.

Trầm cảm được coi là một tình trạng tâm thần đáng sợ, trong đó người bệnh có cái nhìn cực kỳ tiêu cực về cuộc sống, trở nên hướng nội, dừng mọi hình thức tương tác xã hội, rút ​​lui vào một cái kén và bắt đầu sống trong thế giới buồn bã của riêng mình.

Về cơ bản, nếu bạn quan sát nó cẩn thận,trầm cảm là trạng thái bất lực. Nó xuất phát từ tình trạng khi một người thấy mình hoàn toàn bất lực, một điều mà họ không thể thay đổi bằng bất kỳ cách nào.

Trầm cảm là kết quả của một loạt những suy sụp tinh thần, thất bại và thất vọng trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của một người. Đối với người ngoài, đó chỉ là tình trạng đáng tiếc có thể khắc phục được bằng nỗ lực tích cực và bền bỉ. Tuy nhiên, đối với người thực sự đang bị trầm cảm, nó dường như là một tình trạng không bao giờ kết thúc.

Kết quả là người đó đầu hàng số phận và ngừng nỗ lực để cải thiện hoàn cảnh của mình. Có thể nói, trong trạng thái suy sụp tinh thần này, cảm giác bất lực trở nên vô cùng chi phối và mạnh mẽ. Vậy có hy vọng nào qua không? Câu trả lời là “có”, dưới đây là chiến lược bốn bước giúp bạn vượt qua trầm cảm :

Đến gặp bác sĩ

Đầu tiên trên hết, hãy để mình làm rõ rằng trầm cảm không phải là một vấn đề dễ dàng và không bao giờ nên xem nhẹ nó. Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang bị trầm cảm, bạn phải hiểu rằng đó thực sự là một căn bệnh đáng sợ có thể tàn phá cuộc sống của bạn. Vì vậy, trước hết hãy nhận ra sự thật này: Trầm cảm có thể gây ra những tổn hại rất nghiêm trọng cho cuộc sống của bạn.

Vì vậy, hãy hành động ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ có trình độ để dùng thuốc thích hợp. Nó thực sự rất quan trọng.

Hãy hoạt động thể chất

Ngoài việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và thảo luận với họ về vấn đề tinh thần mà bạn đang gặp phải, bạn phải thực hiện một số thay đổi quan trọng trong cuộc sống của mình. Cơ thể của bạn không được thiết kế để ngồi yên và tham gia các hoạt động ít vận động. Nó được thiết kế để thực hiện nhiều công việc thể chất nhất có thể. Nếu bạn không tập thể dục trong những ngày này: hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Nếu bạn đang đau khổ vì thiền định, điều quan trọng nhất là phải làm một số loại bài tập. Tập yoga, aerobic, tập tạ hoặc chống đẩy. Nếu bạn không thể làm được những điều này thì ít nhất hãy đi dạo vào buổi sáng. Di chuyển cơ thể của bạn. Hãy để cơ thể bạn làm một số công việc thể chất.

Hãy sống hòa đồng

Thứ ba, đừng sống trong kén. Hãy hòa đồng. Sống nội tâm không phải là xấu. Nhưng có một vài người bạn luôn tốt hơn là không có ai cả. Con người là một loài xã hội. Trở nên hòa đồng khiến chúng ta cảm thấy có giá trị. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy lên mạng. Mở một trang Facebook, Twitter hoặc chỉ tham gia hàng trăm trang web xã hội. Thực hiện một số liên lạc, làm quen một vài người bạn. Hãy nhớ rằng thế giới đầy những người xấu. Bạn sẽ tìm thấy những người độc ác, vô cảm, ích kỷ và hèn hạ ở mọi nơi trên trái đất.

Tuy nhiên, ở mặt trái, bạn cũng sẽ tìm thấy những người yêu thương, quan tâm, vị tha, chân thành, thực tế và hữu ích ở chính góc trái đất đó. Một người đàn ông hay phụ nữ có trái tim vàng và tấm lòng bao dung. Về bản chất, hãy hòa nhập với xã hội. Thậm chí, nếu ở mức độ hạn chế, hãy giao tiếp xã hội.

Hãy thiền

Cuối cùng, bắt đầu thiền. Nếu mình nói thật với bạn, thiền cũng giống như lời cầu nguyện. Thiền có thể không thay đổi mọi thứ đối với bạn…nhưng chắc chắn nó sẽ thay đổi BẠN vì nhiều thứ. Thiền giúp bạn hiểu được bản chất thực sự của mình. Nó giúp bạn nhận ra sự tầm thường của thế giới. Sự vô ích của nhiều thứ mà bạn có thể khao khát ngày hôm nay. Nó giúp bạn hiểu được tính chất phù du của cuộc sống.

Nó dạy bạn rằng cho dù hoàn cảnh hiện tại có đáng sợ, buồn bã, thất vọng và ảm đạm đến đâu, thì đến cuối cùng ‘ ĐIỀU NÀY SẼ SẼ QUA’. Thiền khiến bạn nhận ra trò chơi tồn tại đang diễn ra này được gọi là cuộc sống. Vì vậy hãy thiền định.

Tóm lại là:

Để vượt qua trầm cảm của bạn:

(1) Dùng thuốc thích hợp từ bác sĩ có trình độ,

(2) Bắt đầu một số bài tập thể chất,

(3) Hãy sống hòa đồng và

(4) Thiền định.

Nhớ rằng, mỗi người có thể cần một phương pháp khác nhau để đối phó với trầm cảm, và quá trình hồi phục có thể mất thời gian. Hãy kiên nhẫn và không ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Hàng năm vào khoảng tháng 9, tháng 10, khi giao mùa, khí hậu thay đổi, mưa dầm gió rét không chỉ khiến con người dễ ốm, dễ mắc các bệnh vặt mà còn mất động lực, cảm thấy chán nản, mệt mỏi và khóc lóc vô cớ. Đó được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa. Trước thực trạng này, ngoài việc hiểu rõ “rối loạn cảm xúc theo mùa” là gì, biên tập viên đã tổng hợp 8 cách để thoát khỏi “trầm cảm theo mùa”, hãy cùng tham khảo bên dưới nhé!

Rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?

“Trầm cảm theo mùa” còn được gọi là “Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)” , chủ yếu xảy ra trong khoảng thời gian từ tháng 9 đến tháng 4 năm sau, tức là từ mùa thu sang mùa đông và từ mùa đông sang mùa xuân. Nguyên nhân là do sự thay đổi đột ngột trong thời tiết. Vì mưa liên tục và nắng giảm nên sức khỏe tinh thần của chúng ta bị ảnh hưởng. Có người sợ lạnh, có người bị thời tiết u ấm rét mướt ẩm ướt làm cho khó chịu, thêm các bệnh vặt như cảm cúm, ho sốt…khiến tâm trạng thêm mệt mỏi khó chịu, dẫn đến trầm cảm theo mùa.

Nguyên nhân của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa: Biến đổi khí hậu, thiếu ánh nắng

Khi trái đất ấm lên, sự chuyển tiếp giữa mùa hạ, mùa thu và mùa đông ngày càng ít rõ ràng, tôi tin rằng trong những năm gần đây, mọi người đều có cảm giác “hôm qua là mùa hè” và “hôm nay bỗng trở thành mùa đông”. Với sự biến đổi khí hậu, thiếu nắng, thời tiết mưa cũng là một trong những nguyên nhân khiến con người dễ bị trầm cảm. Sau khi thoát khỏi những cảm xúc dâng trào của mùa hè, tiêu tốn quá nhiều năng lượng và đột nhiên đối mặt với bầu trời đầy mây, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản.

Nguyên nhân của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa: Serotonin giảm

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm serotonin, chẳng hạn như căng thẳng bên ngoài, thay đổi khẩu vị dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu vận động, v.v.… Đây chính xác là những tình trạng trầm cảm theo mùa. Serotonin chịu trách nhiệm về “tâm trạng” của chúng ta, khi serotonin bị suy giảm dễ gây ra các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như tâm trạng chán nản.

Nguyên nhân của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa: Sự thay đổi của Melatonin

Melatonin có liên quan mật thiết đến giấc ngủ và tâm trạng của chúng ta, khi lịch làm việc, giấc ngủ,… không bình thường, lượng melatonin tiết ra tăng lên để điều hòa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, cơ thể mệt mỏi cũng khiến chúng ta khó vận động. của bệnh nhân đã giảm đi đáng kể, có những tình huống “Tôi không muốn làm gì cả” hay “Tôi đột nhiên mất hứng thú với những gì mình từng thích”.

Các triệu chứng có thể có của trầm cảm theo mùa

1. Trầm cảm dai dẳng

2. Mất hứng thú với những sở thích trước đây

3. Gặp vấn đề “ngủ quá nhiều”

4. Dễ cảm thấy mệt mỏi

5. Tăng hoặc giảm cân đáng kể

6. Giảm khả năng tập trung

Sáu điểm trên có thể là những tình huống có thể xảy ra của “trầm cảm theo mùa”, ví dụ như dù không có chuyện gì xảy ra nhưng chúng ta lại rơi nước mắt vô cớ, tâm trạng xuống thấp trong thời gian dài, không muốn làm gì cả, và chúng ta luôn mất năng lượng; thèm ăn Thay đổi dẫn đến cân nặng thay đổi đáng kể; dù chưa làm gì nhiều nhưng chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức về tinh thần, dẫn đến ý định bỏ cuộc; nhiệt độ giảm khiến quá trình trao đổi chất bị suy giảm. bị ức chế và rối loạn nội tiết, khiến chúng ta đột nhiên cảm thấy lo lắng, mất tập trung.

Ảnh hưởng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa

Rút lui khỏi xã hội

Sức khỏe tâm thần kém khiến chúng ta thiếu năng lượng để duy trì các tương tác xã hội, sau đó chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc rút lui khỏi các tương tác xã hội, thậm chí “đi chơi” và chỉ nghĩ đến điều đó thôi cũng cảm thấy chán nản. Điều này khác với tình huống thông thường là chúng tôi khuyến khích mọi người “học cách ở một mình”. Ở một mình là “cuộc đối thoại lành mạnh” với tâm hồn của chính mình. Tuy nhiên, việc rút lui khỏi xã hội sẽ không những khiến chúng ta không còn chỗ để “tự chữa lành”, nhưng cũng sẽ tiếp tục làm xói mòn lòng tự tin của chúng ta.

Gây rối loạn ăn uống

Để mong muốn có nhiều calo hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, hầu hết mọi người đều có xu hướng tiêu thụ những thực phẩm có lượng calo tương đối cao vào mùa đông, chẳng hạn như các món lẩu có hương vị đậm đà, đồ chiên rán, v.v., dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, “rối loạn cảm xúc theo mùa” thì ngược lại, nó có thể khiến chúng ta chán ăn trong thời tiết lạnh giá này, thậm chí dẫn đến “rối loạn ăn uống”, nghiêm trọng hơn có thể khiến chúng ta có xu hướng “chán ăn”.

Gây trầm cảm nặng, tự hủy hoại bản thân

Nhiều người chưa hiểu rõ về “rối loạn cảm xúc theo mùa” có thể cho rằng sau mùa này sẽ ổn, một thời gian nữa sẽ ổn thôi, tuy nhiên trên thực tế, rối loạn cảm xúc theo mùa cũng giống như “trầm cảm” như chúng ta đã biết. nó, và nó sẽ xảy ra ngay cả khi nó nghiêm trọng. Ý nghĩ “tự tử” nên việc phát hiện kịp thời và điều trị kịp thời là rất quan trọng!

Những cách thoát khỏi rối loạn cảm xúc theo mùa

Tăng cường hoạt động ngoài trời

“Rối loạn cảm xúc theo mùa” nêu trên thường xảy ra vào mùa thu đông, thiếu ánh nắng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh. Vì vậy, việc ra ngoài thường xuyên hơn là một trong những cách để giải quyết, hãy tranh thủ thời tiết đẹp để leo núi, đi bộ, nếu bạn thực sự cảm thấy kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần và không muốn tham gia những hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng như vậy, rồi nắm bắt thời tiết nắng! Khi mặt trời ló dạng, hãy kéo rèm ra để căn phòng tràn ngập ánh nắng, tâm trạng u ám sẽ bị cuốn đi!

Tập thể dục vừa phải

Bất cứ khi nào nói đến các giải pháp liên quan đến sức khỏe cảm xúc và tinh thần, các bác sĩ chắc chắn sẽ khuyên mọi người hãy “tập thể dục vừa phải”! Không cần phải đổ mồ hôi, thở hổn hển hay mệt mỏi đến mức không thể cử động một ngón tay. Tất cả chúng ta đều biết rằng trong thời tiết lạnh giá này, việc di chuyển thực sự là một điều tuyệt vời. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải và phát triển thói quen tập thể dục , Tập thể dục sẽ thúc đẩy sự tiết ra hormone hạnh phúc-dopamine!

Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn

Một trong nhiều triệu chứng của “rối loạn cảm xúc theo mùa” là sự hiện diện của “ngủ quá nhiều”, còn được gọi là “buồn ngủ”. Vì vậy, việc duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn là rất quan trọng, thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và nội tiết mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Bắt đầu từ hôm nay, trước khi đi ngủ, hãy nghĩ đến điều gì đó mà bạn mong đợi vào ngày hôm sau làm động lực để thức dậy, chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm thì bạn mới có được tâm trạng khỏe mạnh và vui vẻ!

Nói chuyện với gia đình và bạn bè

Nhiều người bị trầm cảm cảm thấy khó khăn khi chủ động nói chuyện với ai đó vì không muốn mang lại cảm xúc tiêu cực cho người khác, hoặc quá mệt mỏi để nói chuyện với người khác – nhưng điều khó khăn nhất chỉ là bước đầu tiên. ! Khi chúng ta trò chuyện với tâm trạng “chia sẻ” và “giải quyết vấn đề”, lần thứ hai, lần thứ ba… chúng ta sẽ thấy việc bộc lộ sự khó chịu trong lòng cũng không khó lắm. Tôi tin rằng nếu bạn của bạn đến nói chuyện với bạn , bạn cũng sẽ rất vui khi được làm người nghe phải không?

Nhận liệu pháp tâm lý

Khi chứng trầm cảm của chúng ta đến mức rất nghiêm trọng và nhiều lần có ý nghĩ tự cam kết, chúng ta nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn hơn và đến bệnh viện để điều trị tâm lý, thông qua thuốc, tư vấn tâm lý và các kênh khác, chúng ta có thể dần dần cởi mở hơn. trái tim khép kín và bị tổn thương.

Chúng ta có thể làm gì nếu xung quanh có người bị “rối loạn cảm xúc theo mùa”?

1. Quan tâm nhẹ nhàng

2. Kiên nhẫn lắng nghe

3. Cố gắng đừng mâu thuẫn với họ

Nếu người bị “rối loạn cảm xúc theo mùa” hôm nay không phải là bạn mà là gia đình, bạn bè của bạn, thì điều chúng ta có thể làm là “đồng hành” và cho họ biết rằng dù có chuyện gì xảy ra thì chúng ta cũng là chỗ dựa vững chắc nhất của họ. tuyên bố và nắm bắt mỗi mùa thu của họ.

Cuối cùng, áp dụng “Bình minh cũng sẽ đến trong khu tâm thần”Những gì bác sĩ Dong Guyun đã nói với mẹ của Dorn trong “Đừng bác bỏ!” Chỉ cần đồng ý với họ! Người bị trầm cảm sẽ có phản ứng tiêu cực hơn khi nhận được phản ứng dữ dội từ thế giới bên ngoài, vì vậy khi họ nói chuyện, chúng ta chỉ cần đưa ra những câu trả lời phù hợp, chẳng hạn như “Trời ơi” và “Thật sao? ” Một câu trả lời sẽ không như vậy khiến người ta cảm thấy chiếu lệ nhưng sẽ không tổn thương!

Có nhiều thứ để tập thể dục hơn là tăng kích thước cơ bắp và cải thiện khả năng hiếu khí. Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho cảm giác hạnh phúc của bạn. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống cũng như bản thân họ. Các bài tập cũng là công cụ mạnh mẽ cho những người đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần của mình.

Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi về mặt tinh thần từ việc tập thể dục thường xuyên. Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải là người đam mê thể dục mới có được những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của mình.

Lợi ích tâm lý của việc tập thể dục

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích thể chất của việc tập thể dục: tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh, hạ huyết áp và kiểm soát cân nặng. Nhưng còn lợi ích tinh thần của hoạt động thể chất thường xuyên thì sao?

Từ việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén đến việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, không thiếu những lợi ích về mặt tâm lý. Hãy xem xét những lợi ích sức khỏe tinh thần sau đây khi thức dậy và vận động cơ thể của bạn.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố cản trở hạnh phúc phổ biến đối với nhiều người. Thay vì để căng thẳng ăn mòn bạn, hãy giải tỏa căng thẳng!

Tăng nhịp tim sẽ đảo ngược tác động có hại của căng thẳng lên não. Tập thể dục kích thích sản xuất norepinephrine, một loại hormone thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và suy nghĩ của bạn, cả hai đều thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Tập thể dục cũng thúc đẩy hệ thống thần kinh giao cảm và trung ương của cơ thể giao tiếp với nhau, cải thiện khả năng ứng phó với căng thẳng của bạn.

Trợ giúp cho sự lo lắng và trầm cảm

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Nó làm tăng mức endorphin trong cơ thể bạn, hay còn gọi là chất hóa học “hormone hạnh phúc” do tủy sống và não của bạn sản xuất. Hóa chất dễ chịu này tạo ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc.

Ngay cả khi bạn thực hiện một vài bài tập vừa phải trong suốt cả tuần, bạn vẫn có thể cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đây là lý do tại sao một số bác sĩ kết hợp chế độ tập thể dục vào kế hoạch sức khỏe của bệnh nhân.

Ngủ ngon hơn

Không thể ngủ vào ban đêm? Tập thể dục có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu tinh thần, giảm trằn trọc và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng cải thiện đồng hồ báo thức tích hợp trong cơ thể bạn, hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này kiểm soát khi bạn cảm thấy tỉnh táo và khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, hãy tập thể dục và giảm bớt căng thẳng. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng tốt nhất bạn không nên tập thể dục khi sắp đi ngủ. Tập thể dục quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nhiều năng lượng hơn

Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu của bạn. Lưu lượng máu tăng lên sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Khi bạn ngủ ngon hơn và tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Tăng cường trí não

Từ việc tăng cường trí nhớ đến xây dựng kỹ năng nhận thức, tập thể dục sẽ cải thiện năng lực trí tuệ của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất kích thích sự hình thành thần kinh, một quá trình liên quan đến việc tạo ra các tế bào não mới, giúp cải thiện hiệu suất tổng thể của não bạn.

Tập thể dục cũng ngăn ngừa mất trí nhớ và suy giảm nhận thức bằng cách rèn luyện vùng hải mã của bạn, hay còn gọi là phần não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Hoạt động thể chất cũng có thể tăng cường năng lượng tinh thần và khả năng sáng tạo của bạn. Vì vậy, nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho công việc hoặc sở thích của mình, tại sao không tập thể dục, chạy bộ hoặc đi dạo?

Phát triển và tăng cường mối quan hệ giữa các cá nhân

Khi mọi người bắt đầu tập thể dục với một người bạn hoặc một lạ, họ dành thời gian quý giá cho người này và tạo động lực cho người khác. Ngoài ra, bằng cách có được sự tự tin từ việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tìm kiếm những người khác có cùng sở thích. Kết quả là, bạn sẽ phát triển và củng cố mối quan hệ giữa các cá nhân với những người này, đó là một điểm cộng cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Thuộc về một cộng đồng và có ai đó để trò chuyện sẽ giúp giảm bớt gánh nặng lo lắng và trầm cảm. Như người xưa vẫn nói, “Không ai là một hòn đảo” và việc tập thể dục sẽ nhắc nhở bạn về thực tế đó.

Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. Những thành tựu thể chất này làm nên điều kỳ diệu cho lòng tự trọng của bạn. Bạn cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình, cũng như vui mừng vì bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh nhất.

Bạn cần bao nhiêu bài tập?

Ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cường độ cao vào hầu hết (nếu không phải tất cả) các ngày trong tuần sẽ tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Trong khi tập thể dục, hãy thực hành chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng và giữ cho đầu óc bạn ở một không gian thoải mái. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó cũng tốt cho tâm trí. Vì vậy, hãy cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách duy trì một thói quen đều đặn.

1. Suy nghĩ tích cực có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Mối quan hệ phức tạp giữa tâm trí và trái tim là chủ đề được nhiều bạn quan tâm . Suy nghĩ tích cực dường như đóng một vai trò then chốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu ,những bạn luôn thể hiện xu hướng lạc quan sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số bác sĩ cho rằng những người lạc quan có xu hướng áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Ví dụ, họ có thể chủ động hơn về chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Họ cũng có thể tránh sử dụng quá nhiều rượu hoặc thuốc lá.

2. Tăng cường chức năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch, cơ quan phòng vệ chính của cơ thể chúng ta chống lại mầm bệnh, bị ảnh hưởng bởi trạng thái tinh thần của chúng ta. Một tư duy tích cực, đặc trưng bởi sự lạc quan và hy vọng, có thể nâng cao hiệu quả của phản ứng miễn dịch của chúng ta.

Nghiên cứu luôn cho thấy mối tương quan giữa sự lạc quan và chức năng miễn dịch mạnh mẽ hơn. Lý thuyết cơ bản là quan điểm tích cực có thể cải thiện các hành vi sức khỏe tổng thể. Kết quả là, nó có thể tăng cường chức năng miễn dịch.

Hơn nữa, sự lạc quan có thể làm giảm việc sản xuất hormone căng thẳng, vốn có thể ngăn chặn phản ứng miễn dịch. Do đó, bằng cách duy trì quan điểm tích cực, các bạn có thể trang bị cho cơ thể mình một tuyến phòng thủ mạnh mẽ hơn để chống lại bệnh tật.

3. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng, thường được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”, có tác động lan tỏa đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, những người suy nghĩ tích cực dường như có khả năng bẩm sinh để điều hướng các tình huống căng thẳng một cách kiên cường hơn. Một quan điểm lạc quan không nhất thiết phải loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng. Tuy nhiên, nó làm thay đổi cách người ta nhận thức và phản ứng với chúng.

Thay vì xem thách thức là mối đe dọa không thể vượt qua, những người có tư duy tích cực coi chúng là rào cản tạm thời hoặc cơ hội phát triển. Sự thay đổi nhận thức này có thể làm giảm cường độ phản ứng căng thẳng của cơ thể, dẫn đến ít triệu chứng liên quan đến căng thẳng hơn. Hơn nữa, sự lạc quan trang bị cho các cá nhân sự tự tin và khả năng kiểm soát, cho phép họ đưa ra các chiến lược đối phó hiệu quả và vượt qua thử thách dễ dàng hơn.

4. Kiểm soát cơn đau tốt hơn

Cơn đau cấp tính hoặc mãn tính có thể là một trải nghiệm suy nhược, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, cách bạn nhận thức và phản ứng với cơn đau có thể ảnh hưởng đáng kể đến cường độ và tác động của nó. Những người có quan điểm tích cực thường thấy mình được trang bị tốt hơn để quản lý và đối phó với nỗi đau.

Theo nhiều nghiên cứu, sức mạnh của suy nghĩ tích cực mở rộng đến việc kiểm soát cơn đau. Sự lạc quan có thể ảnh hưởng đến con đường đau đớn của não, có khả năng làm giảm độ nhạy cảm với cơn đau. Hơn nữa, tư duy tích cực có thể giúp các cá nhân điều chỉnh và thích nghi với việc sống chung với các triệu chứng mãn tính, khiến họ ít có khả năng bị khuất phục trước cảm giác tuyệt vọng. Bằng cách tập trung vào khía cạnh tươi sáng hơn và tìm kiếm các giải pháp chủ động, họ có thể có được cuộc sống trọn vẹn bất chấp nỗi đau của mình.

5. Nâng cao kỹ năng đối phó

Cuộc sống có rất nhiều thử thách, cả lớn lẫn nhỏ. Cách bạn đối phó với những thách thức này có thể quyết định hạnh phúc của bạn. Được trang bị một quan điểm lạc quan, những người suy nghĩ tích cực thường thấy mình được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những nghịch cảnh trong cuộc sống.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự lạc quan thúc đẩy sự phát triển của các chiến lược đối phó kiên cường. Thay vì bị choáng ngợp bởi các vấn đề, những người lạc quan tiếp cận chúng như những câu đố cần giải. Vì vậy, họ có nhiều khả năng tìm kiếm giải pháp, yêu cầu giúp đỡ khi cần và coi những thất bại là cơ hội học hỏi. Tư duy chủ động và định hướng giải pháp này cho phép họ vượt qua khó khăn một cách duyên dáng và kiên cường. Những người tích cực phục hồi mạnh mẽ hơn sau mọi thử thách.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ chức năng nhận thức đến cảm xúc. Trạng thái tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sự lạc quan có thể mở đường cho giấc ngủ ngon hơn nhờ tính chất êm dịu và yên tâm của nó. Những người có tư duy tích cực thường dễ dàng buông bỏ những lo lắng trong ngày hơn, cho phép họ chìm vào giấc ngủ yên bình. Tâm trí của họ, không bị gánh nặng bởi sự lo lắng hoặc tiêu cực quá mức, sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ yên tĩnh và trẻ hóa.

Hơn nữa, sự lạc quan có thể dẫn đến thói quen ngủ lành mạnh hơn. Những người suy nghĩ tích cực có thể có xu hướng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ. Mỗi thói quen lành mạnh đó có thể góp phần cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

7. Suy nghĩ tích cực và tăng khả năng sáng tạo

Sáng tạo không chỉ là biểu đạt nghệ thuật. Quả thực, đó là một cách suy nghĩ, tiếp cận vấn đề và nhìn nhận thế giới. Những người có tư duy tích cực, với sự cởi mở bẩm sinh với những ý tưởng và trải nghiệm mới, thường thấy mình đi đầu trong nỗ lực sáng tạo.

Tư duy lạc quan cho phép họ nhìn thấy những khả năng mà người khác có thể thấy những hạn chế. Bằng cách đón nhận một thế giới đầy tiềm năng, bạn trở nên dễ tiếp thu hơn những ý tưởng và giải pháp độc đáo một cách tự nhiên. Kết quả là, khả năng tiếp thu của bạn thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn, cho phép bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Vì vậy, cách tiếp cận sáng tạo của bạn thường dẫn đến những kết quả mang tính đột phá và đổi mới trong nghệ thuật, khoa học, kinh doanh hoặc cuộc sống hàng ngày.

8. Mối quan hệ bền chặt hơn

Các mối quan hệ tạo thành nền tảng trải nghiệm của bạn và chất lượng của những mối quan hệ này có thể ảnh hưởng đáng kể đến hạnh phúc tổng thể của bạn. Trọng tâm của những mối quan hệ vững chắc và có ý nghĩa nằm ở sự tích cực.

Một quan điểm lạc quan hoạt động như một nam châm, thu hút mọi người về phía sự ấm áp và đảm bảo mà nó mang lại. Những bạn luôn thể hiện sự tích cực thường thấy mình được bao quanh bởi những kết nối chân thành.

Thái độ vui vẻ của bạn thúc đẩy sự tin tưởng, hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau. Vì vậy, chúng đặt nền móng cho những mối quan hệ sâu sắc và lâu dài. Hơn nữa, khả năng nhìn thấy điều tốt đẹp trong các tình huống và con người có nghĩa là bạn dễ tha thứ, thấu hiểu và hỗ trợ hơn. Những phẩm chất này có thể củng cố và làm phong phú thêm các mối quan hệ của bạn.

9. Tăng năng suất

Năng suất không chỉ là làm nhiều hơn nữa. Thay vào đó, đó là việc đạt được nhiều hơn với thời gian và nguồn lực sẵn có. Những người lạc quan thường đạt được nhiều thành tựu hơn trong thời gian ngắn hơn nhờ nguồn năng lượng và động lực vô tận của họ. Tư duy tích cực của bạn đóng vai trò như một chất xúc tác, thúc đẩy bạn đặt ra các mục tiêu rõ ràng, ưu tiên các nhiệm vụ và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Cho dù trong các dự án cá nhân hay nhiệm vụ chuyên môn, sự lạc quan của bạn đảm bảo bạn không nản lòng trước những thất bại nhỏ, luôn hướng tới mục tiêu cuối cùng. Thái độ hướng tới tương lai và động lực nội tại này thường dẫn đến mức năng suất cao hơn và kết quả vượt trội.

10. Tư duy tích cực và nâng cao khả năng giải quyết vấn đề

Cuộc sống đầy rẫy những thử thách. Nhưng dưới góc nhìn của người tích cực, những thách thức này có thể tạo nên sự khác biệt. Đối với những người suy nghĩ tích cực, vấn đề không phải là ngõ cụt. Thay vào đó, chúng là những câu đố đang chờ được giải. Tư duy lạc quan của bạn điều chỉnh lại những thách thức, coi chúng là cơ hội để phát triển và học hỏi.

Sự thay đổi quan điểm này mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc, cho phép bạn tiếp cận vấn đề với tư duy hướng đến giải pháp. Thay vì bị sa lầy bởi tầm quan trọng của thách thức, bạn mổ xẻ nó, tìm kiếm mô hình, giải pháp và lộ trình thay thế.

Khả năng giữ bình tĩnh và điềm tĩnh của bạn, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh, đảm bảo bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Kết quả là, bạn trở thành những người giải quyết vấn đề lão luyện trong cả lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp.

11. Khả năng phục hồi cao hơn

Khả năng phục hồi là khả năng thích nghi với sự thay đổi và tiếp tục tiến lên bất chấp nghịch cảnh. Những người suy nghĩ tích cực thể hiện đặc điểm này. Trên thực tế, họ thường có một khả năng kỳ lạ để vượt qua thử thách.

Quan điểm lạc quan của bạn cho phép bạn coi những thất bại không phải là những thất bại không thể vượt qua mà là những trở ngại tạm thời trên con đường dẫn đến thành công. Thay vì tập trung vào những gì đã xảy ra, họ tập trung vào những gì họ có thể học được từ trải nghiệm đó.

Cách tiếp cận này biến những thất bại thành những bài học quý giá, trang bị cho bạn những hiểu biết sâu sắc và kiến ​​thức để vượt qua những thách thức trong tương lai một cách hiệu quả hơn. Theo thời gian, chu kỳ đối mặt với thử thách, học hỏi và thích nghi này sẽ củng cố khả năng phục hồi của bạn. Điều đó khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước những bất ổn của cuộc sống.

12. Cải thiện việc ra quyết định

Mỗi ngày, chúng ta phải đối mặt với vô số quyết định, từ những điều trần tục đến những điều thay đổi cuộc sống. Chất lượng của những quyết định này có thể định hình quỹ đạo cuộc sống của chúng ta. Những người lạc quan có tư duy rõ ràng và tích cực. Vì vậy, họ thường thấy mình đưa ra những quyết định tốt hơn.

Sự lạc quan của bạn là một lăng kính soi sáng, cho phép bạn nhìn nhận tình huống một cách khách quan. Bạn có thể cân nhắc những ưu và nhược điểm, xem xét các quan điểm thay thế và dự đoán các kết quả tiềm năng.

Cách tiếp cận toàn diện này đảm bảo rằng các quyết định của bạn được đưa ra đầy đủ thông tin và phù hợp với các mục tiêu và giá trị dài hạn của bạn. Về cơ bản, tư duy tích cực của bạn hoạt động như một chiếc la bàn, hướng dẫn bạn những lựa chọn giúp nâng cao hạnh phúc và thành công của bạn.

13. Tỷ lệ trầm cảm thấp hơn

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất và quan điểm tích cực có thể đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ nó. Sự lạc quan, với bản chất hướng tới tương lai và hy vọng, có thể đóng vai trò như một bức tường thành chống lại cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm.

Những người lạc quan tập trung vào các khả năng, giải pháp và mặt tươi sáng hơn của tình huống. Hơn nữa, khả năng coi những thách thức là tạm thời và có thể vượt qua của họ sẽ làm giảm tác động của các sự kiện bất lợi đến trạng thái tinh thần của họ. Theo thời gian, quan điểm lạc quan này có thể hoạt động như một yếu tố bảo vệ, thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể và giảm nguy cơ trầm cảm.

14. Suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng tuổi thọ

Trong khi có nhiều yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ thì suy nghĩ tích cực vẫn giữ một vị trí đặc biệt. Người tích cực kéo dài tuổi thọ nhờ đặc tính giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Những người suy nghĩ tích cực thường có cuộc sống cân bằng, đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Họ có thể chủ động hơn trong việc ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên và duy trì sự năng động cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Sự lạc quan có thể góp phần mang lại một cuộc sống lâu dài hơn và một cuộc sống tràn đầy sức sống và mục đích bằng cách giảm căng thẳng, nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh hơn và thúc đẩy ý thức về mục đích.

15. Cải thiện kỹ năng giao tiếp

Giao tiếp là cầu nối kết nối các cá nhân, bồi dưỡng sự hiểu biết, hợp tác và tôn trọng lẫn nhau. Với tư duy rõ ràng và cởi mở, những người có tư duy tích cực thường xuất sắc trong giao tiếp.

Sự lạc quan cho phép bạn tiếp cận các cuộc trò chuyện với trái tim và tâm trí cởi mở, tích cực lắng nghe và đánh giá quan điểm của người khác. Bạn có xu hướng trình bày suy nghĩ của mình một cách rõ ràng và mang tính xây dựng, tránh đổ lỗi hoặc tiêu cực. Cách tiếp cận này đảm bảo rằng thông điệp của bạn được truyền tải một cách hiệu quả và thúc đẩy môi trường tin cậy và tôn trọng lẫn nhau, giúp cho sự hợp tác hiệu quả hơn và các mối quan hệ trở nên hài hòa hơn.

16. Suy nghĩ tích cực có thể có nghĩa là giải quyết xung đột tốt hơn

Xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong sự tương tác của con người. Tuy nhiên, kết quả của chúng có thể ảnh hưởng đáng kể bởi suy nghĩ của một số người. Những cá nhân có quan điểm tích cực tiếp cận xung đột không phải như những trận chiến để giành chiến thắng mà là những thách thức cần giải quyết.

Thái độ hướng đến giải pháp của bạn đảm bảo bạn tập trung vào việc tìm ra điểm chung thay vì nhấn mạnh sự khác biệt. Bạn có nhiều khả năng tìm kiếm sự thỏa hiệp, hiểu nguyên nhân cơ bản của xung đột và hợp tác hướng tới một giải pháp. Cách tiếp cận chủ động và mang tính xây dựng này thường dẫn đến các giải pháp hiệu quả và lâu dài hơn, mang lại lợi ích cho tất cả các bên liên quan.

17. Suy nghĩ tích cực và tăng mức năng lượng

Năng lượng là nhiên liệu thúc đẩy các hoạt động hàng ngày của chúng ta và sự lạc quan có thể đóng vai trò như một nguồn tăng cường năng lượng mạnh mẽ. Những người suy nghĩ tích cực, với quan điểm đầy hy vọng và hướng tới tương lai, thường thấy mình được tiếp thêm sinh lực và có động lực để giải quyết nhiệm vụ của mình.

Sự lạc quan của bạn là chất kích thích tự nhiên, làm giảm cảm giác thờ ơ hoặc trì hoãn. Cho dù theo đuổi đam mê, thực hiện một dự án hay đơn giản là thực hiện công việc hàng ngày, sự tích cực của bạn đảm bảo bạn làm điều đó một cách say mê và nhiệt tình.

18. Khả năng học tập nâng cao

Khả năng học hỏi và thích nghi bẩm sinh là rất quan trọng trong thế giới không ngừng phát triển của chúng ta. Những bạn có quan điểm tích cực thường có lợi thế trong lĩnh vực này. Sự lạc quan khiến bạn dễ tiếp thu thông tin mới hơn, tò mò về thế giới và sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Bạn coi những thách thức là cơ hội để thích nghi, học hỏi và phát triển, khiến bạn trở nên dễ thích nghi và linh hoạt hơn. Tư duy này nâng cao khả năng học tập của bạn và đảm bảo chúng vẫn phù hợp và có giá trị trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

19. Trí tuệ cảm xúc cao hơn

Trí tuệ cảm xúc là khả năng của một ai đó trong việc xác định, hiểu và quản lý cảm xúc của mình cũng như cảm nhận được cảm xúc của người khác. Kỹ năng này là một kỹ năng quan trọng trong thế giới kết nối ngày nay. Những bạn suy nghĩ tích cực thường thể hiện mức độ trí tuệ cảm xúc cao.

Sự lạc quan của bạn cho phép bạn tiếp cận các tình huống bằng sự đồng cảm, thấu hiểu và kiên nhẫn. Bạn rất giỏi trong việc đọc các tín hiệu cảm xúc, điều hướng các tình huống xã hội một cách khéo léo và xây dựng các kết nối chân thành, bền chặt. Trí tuệ cảm xúc đảm bảo bạn có cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp trọn vẹn hơn.

20. Tăng cường lòng tự trọng

Lòng tự trọng, sự quan tâm và tôn trọng bản thân, đóng một vai trò then chốt trong hạnh phúc tổng thể. Suy nghĩ tích cực có thể củng cố đáng kể lòng tự trọng của một người. Những bạn suy nghĩ tích cực nuôi dưỡng ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn, tôn vinh thành tích của bạn và xem thử thách là cơ hội phát triển. Sự tự tin này thấm sâu vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, từ các mối quan hệ cá nhân đến nỗ lực nghề nghiệp, đảm bảo cho bạn có một cuộc sống trọn vẹn và thành công.

21. Suy nghĩ tích cực có thể làm giảm lo lắng

Một tư duy tích cực có thể giúp giảm bớt lo lắng, một thách thức phổ biến trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay. Sự lạc quan có thể hoạt động như một lớp đệm chống lại cảm giác lo lắng. Những người suy nghĩ tích cực tập trung vào các giải pháp, khả năng và mặt tươi sáng hơn của tình huống, làm giảm cảm giác không chắc chắn hoặc sợ hãi.

Khả năng duy trì hy vọng của bạn, ngay cả trong những tình huống thử thách, mang lại cảm giác bình tĩnh và an toàn. Kết quả là, bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống bằng sự duyên dáng và đĩnh đạc.

Kết luận

Cuộc đời đầy thăng trầm nhưng sức mạnh của sự tích cực có thể định hình trải nghiệm của bạn một cách sâu sắc. Như các bạn đã khám phá, suy nghĩ tích cực không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ, nó còn là việc nâng cao sức khỏe thể chất, cảm xúc và xã hội của bạn.

Bằng cách áp dụng tư duy tích cực, bạn không chỉ giúp ích cho bản thân mình. Thay vào đó, bạn làm phong phú thêm cuộc sống của những người xung quanh. Vì vậy, lần tới khi bạn phải đối mặt với thử thách, hãy nhớ đến vô số lợi ích của suy nghĩ tích cực và để sự lạc quan dẫn đường cho bạn.

Trong blog này, mình sẽ bàn về một số chiến lược đơn giản để giúp bạn đối phó với cảm giác cô đơn và tiếp tục phát triển thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đối với những người đang thực sự đấu tranh với sự cô lập tột độ, sự cô đơn hoặc các triệu chứng trầm cảm, thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Cảm giác cô đơn và trầm cảm có liên quan với nhau không?

Cô đơn và trầm cảm có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tinh thần có thể chẩn đoán được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã dai dẳng. Cô đơn là một cảm giác bị cô lập chủ quan khi mức độ tiếp xúc xã hội của chúng ta không thường xuyên như chúng ta mong muốn. Khi một người cô đơn và không thực hiện các bước để giải quyết vấn đề đó, điều đó có thể làm tăng khả năng họ bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Khi bạn cô đơn, bạn thường sẽ cảm thấy trống rỗng trong các mối quan hệ, thiếu sự thân mật và gần gũi với mọi người xung quanh.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập, hãy biết rằng đó là điều bạn có thể cố gắng giảm thiểu. Với một số lời khuyên được nêu trong phần này, bạn có thể phá vỡ chu kỳ cô đơn và trầm cảm, đồng thời ngăn những cảm giác này trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Tại sao bạn cảm thấy cô đơn và chán nản?

Mọi người cảm thấy cô đơn vì một số lý do khác nhau. Nguyên nhân của sự cô đơn có thể rất nhiều, và thường là một tập hợp các yếu tố kết hợp lại với nhau. Một trong số này bao gồm: sự cô lập về thể chất với những người khác, thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như ly hôn hoặc chuyển đến một địa điểm mới hoặc giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như làm việc nhiều giờ hoặc kỳ thi sắp tới.

Những nguyên nhân chính của sự cô đơn bao gồm:

1. Mất một người thân yêu của bạn
2. Ly hôn hoặc kết thúc một mối quan hệ
3. Nghỉ hưu, thất nghiệp hoặc thay đổi công việc
4. Thay đổi môi trường học
5. Chuyển đến một khu vực cách xa gia đình, bạn bè và đồng nghiệp
6. Trải qua một sự kiện đau thương trong cuộc sống, đặc biệt nếu nó vẫn chưa được giải quyết
7. Trải qua một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc nghiện ngập

Cũng có nhiều lý do tại sao mọi người trải qua trầm cảm, trong số đó trùng lặp với những gì có thể gây ra sự cô đơn. Chúng có thể bao gồm những điều sau đây:

• Trải qua chấn thương, đặc biệt là trong thời thơ ấu
• Trải qua một sự kiện đau buồn trong cuộc sống như mất việc làm, ly hôn hoặc mất người thân yêu
• Đấu tranh với các vấn đề sức khỏe thể chất nghiêm trọng hoặc mãn tính
• Có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
• Có tiền sử trước đây với các vấn đề sức khỏe tâm thần
• Có những đặc điểm tính cách nhất định như rất hay chỉ trích bản thân hoặc có lòng tự trọng thấp

Mẹo tự chăm sóc để đối phó với sự cô đơn và trầm cảm

Vì cảm giác cô đơn và chán nản thường liên kết với nhau nên việc giải quyết vấn đề này thường có thể giúp ích cho vấn đề kia. Mình hiểu rằng việc chủ động và đảm nhận một số nhiệm vụ nhất định có thể vô cùng khó khăn, nhưng nếu bạn có thể thực sự thúc đẩy bản thân thì những bước này có thể hữu ích.

1. Viết nhật ký

Trong những lúc bạn cảm thấy cô đơn hoặc chán nản, hãy viết ra những cảm xúc chính xác của bạn và lý do đằng sau chúng. Điều này có thể giúp theo những cách sau:

• Nó có thể hoạt động như một bản phát hành. Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như thể đang chuyển những suy nghĩ của mình từ bộ não lên một tờ giấy.
• Nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn được viết ra có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bớt căng thẳng hơn
• Nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ lý do tại sao bạn có những cảm xúc mạnh mẽ này. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy các vấn đề hoặc tác nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy cô đơn và chán nản

Trong nhật ký suy nghĩ của bạn, hãy viết cả những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc và được kết nối. Sau đó, khi bạn nhận thức rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn suy nghĩ và cư xử tích cực, hãy bắt đầu thực hiện nhiều hoạt động hơn nữa khiến bạn cảm thấy thoải mái.

2. Viết danh sách những điều bạn biết ơn mỗi ngày

Khi cảm thấy cô đơn và chán nản, bạn có thể thấy rằng mình tập trung nhiều hơn vào những điều tiêu cực trong cuộc sống, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một điều bạn có thể làm để thay đổi điều này là viết ra một danh sách biết ơn hàng ngày, trong đó bạn ghi ra năm điều mà bạn biết ơn hoặc hài lòng về mỗi ngày.

Cho bản thân thời gian để tập trung vào những điều tích cực này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những điều tốt đẹp mà bạn có và đồng thời có thể giúp bạn chú ý nhiều hơn đến những điều tích cực này trong cuộc sống hàng ngày của mình.

3. Thể hiện lòng trắc ẩn

Khi mọi người cảm thấy cô đơn và chán nản, họ cũng thường có lòng tự trọng thấp. Nếu bạn thấy rằng bạn liên tục trách móc bản thân vì cảm thấy thất vọng, hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với một người bạn đang trải qua điều gì đó như thế này và bạn sẽ làm gì để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Thay vì tự chỉ trích bản thân, hãy nhớ rằng bạn cũng xứng đáng nhận được lòng trắc ẩn, vì vậy hãy đối xử tử tế với bản thân bất cứ lúc nào khi bạn cảm thấy không tốt.

4. Thiền 10 phút để tránh xa trầm cảm

Hãy dành 10 phút trong ngày của bạn để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm bằng cách ngồi thiền. Thiền không những giúp bạn thư thái hơn mà còn làm giảm đi cảm giác cô đơn. Bạn quay về bên trong và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn.

3. Xem xét và củng cố các mối quan hệ hiện tại của bạn

Những người trong cuộc sống của bạn có làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời? Lập kế hoạch thường xuyên với họ và cố gắng hết sức để duy trì các mối quan hệ này. Đây là những người sẽ có thể hỗ trợ bạn và động viên bạn khi cảm thấy chán nản. Ngay cả một cuộc trò chuyện qua điện thoại hoặc video thông thường cũng có thể là một cách tốt để kết nối.

Mình hiểu rằng việc chủ động và lên kế hoạch để gặp gỡ và ở bên mọi người có thể khó khăn khi bạn cảm thấy cô đơn và chán nản, nhưng việc thúc đẩy bản thân dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn quan tâm thực sự có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.

6. Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn

Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với các tương tác xã hội trong cuộc sống của mình, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để xây dựng các kết nối có ý nghĩa hơn. Những hoạt động nào bạn thích hoặc có điều gì mới mà bạn muốn thử? Cân nhắc tham gia các nhóm hoặc câu lạc bộ địa phương để gặp gỡ những người cùng chí hướng mà bạn có thể dành thời gian cùng.

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ điều trị chuyên nghiệp. Nhiều người cảm thấy cô đơn và chán nản thấy hữu ích khi nói về những gì họ đang trải qua với nhà trị liệu hoặc cố vấn, sau đó các bác sĩ có thể làm việc để tìm giải pháp cho bạn.

7. Tìm đến các chuyên gia để giải quyết sự cô đơn và trầm cảm

Nếu bạn nhận thấy mình liên tục cảm thấy cô đơn và chán nản bất kể bạn đã thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lối sống của mình, bạn có thể cần một bàn tay giúp đỡ để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách đến gặp bác sĩ đa khoa của mình và giải thích những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đã trải qua. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên và hỗ trợ bạn vượt qua gian đoạn này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân
• Nghiện làm việc có hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), khoảng 12 triệu người trên 40 tuổi ở Hoa Kỳ bị suy giảm thị lực và khoảng 61 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có nguy cơ cao bị mất thị lực nghiêm trọng. Ngoài nguyên nhân không thể phòng tránh đến từ tuổi tác, thì những yếu tố khác gây bệnh về mắt – bạn thậm chí không nhận ra chúng là gì.

1. Dành quá nhiều thời gian trước máy tính

Thật không may, dành quá nhiều thời gian trước máy tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mắt của bạn. Theo Melissa Toyos, một bác sĩ nhãn khoa ở Nashville, việc sử dụng máy tính là nguyên nhân số một gây khô mắt, khó chịu.

Hơn nữa, các vấn đề về thị giác liên quan đến việc sử dụng máy tính rất phổ biến đến nỗi Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) đã đặt một tên đặc biệt cho chúng: Hội chứng Thị giác Máy tính (CVS).

2. Dành quá nhiều thời gian cho điện thoại

Giống như máy tính, màn hình điện thoại di động cũng phát ra ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt của bạn. Gary Heiting , giám đốc nghiên cứu thị giác và tiêu chuẩn tại Eyesafe giải thích: “Ánh sáng xanh có ít năng lượng hơn tia cực tím, nhưng nó thâm nhập sâu hơn vào mắt so với tia cực tím, đến võng mạc nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt” .

Hãy hạn chế thời gian bạn nhìn vào điện thoại để bảo vệ sức khỏe của mắt.

3. Lạm dụng kính áp tròng

Bất kỳ ai có thị lực kém đều biết rằng kính áp tròng là một món quà hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng kính áp tròng, cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng chúng đúng cách, nếu không bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và thị lực của mắt.

“Kính áp tròng có thể tích tụ protein, lipid, mỹ phẩm và các mảnh vụn khác theo thời gian,” bác sĩ nhãn khoa Leigh Plowman giải thích . “Vi khuẩn cũng có thể tự bám vào bề mặt của tròng kính và gây nhiễm trùng mắt nghiêm trọng.” Trong một báo cáo năm 2016 được công bố trên Morbidity and Mortality Weekly Report , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng từ năm 2005 đến 2015, khoảng 20% các bệnh nhiễm trùng giác mạc liên quan đến kính áp tròng dẫn đến một số dạng suy giảm thị lực, vì vậy hãy cẩn thận.

4. Đeo kính áp tròng trong nước

Đảm bảo bạn tháo kính áp tròng ra trước khi tắm hoặc bơi. Damon Ezekiel , bác sĩ nhãn khoa và chủ tịch của Hiệp hội các chuyên gia kính áp tròng quốc tế cho biết: “Vi khuẩn ẩn náu sống trong nước và chúng có thể gây nhiễm trùng mắt nghiêm trọng” .

“Một số người đã rất không may và bị mất một mắt do nhiễm trùng nặng.”

5. Ngủ đeo kính áp tròng

Một điều khác bạn không nên làm khi đeo kính áp tròng? Ngủ. Benjamin Bert , bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast ở California, giải thích: “Mặc dù có những loại kính áp tròng mềm được phép đeo qua đêm, nhưng nguy cơ nhiễm trùng sẽ tăng lên theo cấp số nhân khi bạn đeo kính áp tròng khi ngủ”.

Ông cảnh báo: “Bản thân thủy tinh thể của kính có thể bị khô trên bề mặt của mắt và gây ra những tổn thương cực nhỏ cho phép vi khuẩn xâm nhập vào giác mạc và gây ra vết loét”.

6. Nhiệt độ máy sưởi quá cao

Jonathan Wolfe , một bác sĩ nhãn khoa ở New York giải thích: “Khô mắt không chỉ gây phiền toái – chúng thực sự có thể gây tổn thương cho bề mặt trước của mắt . Vào mùa đông, rất nhiều người có mắt bị thiệt hại này, thường là do “không khí khô và ấm do hệ thống sưởi trung tâm trong nhà hoặc văn phòng tạo ra.”

Nhưng có giải pháp! Wolfe nói rằng “chỉ cần có một máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái và sức khỏe của mắt.”

7. Hạ nhiệt độ máy lạnh vào mùa hè

Nếu bạn nghĩ rằng sức khỏe của mắt sẽ tốt hơn vào mùa hè khi bật điều hòa, hãy nghĩ lại. Theo Plowman, điều hòa không khí, giống như hệ thống sưởi, “làm giảm độ ẩm tương đối” trong phòng và điều này “thường là nguyên nhân gây ra bệnh khô mắt.” Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) lưu ý rằng khô mắt nặng có thể dẫn đến suy giảm thị lực, vì vậy hãy bật vừa phải điều hòa (và nhỏ thuốc nhỏ mắt) để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.

8. Dụi mắt

Khi bị dị ứng, bạn có thể dụi mắt để giảm bớt sự khó chịu. Tuy nhiên, Wolfe cảnh báo rằng “dụi mắt quá mức có thể làm tăng đáng kể khả năng phát triển giác mạc mỏng (keratoconus) hoặc đẩy nhanh quá trình phát triển keratoconus, dẫn đến khô mắt“, đặc biệt là ở trẻ em. Tình trạng này có thể trở thành mãn tính gây hiện tượng giãn, lồi giác mạc

9. Làm công việc sân vườn mà không bảo vệ mắt

Lần tới khi bạn ra ngoài để cắt cỏ hoặc làm việc ở nơi nhiều cây cối, hãy đảm bảo rằng bạn đang đeo kính bảo vệ mắt thích hợp. Theo Satish Modi , một bác sĩ nhãn khoa tại Seeta Eye Care ở New York, “thực hiện công việc làm vườn và các công việc có thể tổn thương mắt nếu không có kính bảo vệ mắt có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng” làm suy giảm thị lực của bạn vĩnh viễn. Ông nói: “Chỉ cần đeo kính an toàn khi thực hiện các công việc có thể tạo ra sự bảo vệ cho thị lực của bạn.”

10. Bị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Theo Plowman, chứng rối loạn giấc ngủ cũng có khả năng dẫn đến mất thị lực do gây ra các tình trạng khác như bệnh tăng nhãn áp. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nhãn khoa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp cao hơn 1,67 lần trong vòng 5 năm đầu tiên sau khi được chẩn đoán so với những người không mắc bệnh này.

11. Dùng thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm đi kèm với một số tác dụng phụ tiềm ẩn , một trong số đó là các vấn đề về thị lực. Plowman lưu ý: Những loại thuốc này “có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của mắt bạn” và “mắt bạn khó phối hợp tốt với nhau hơn”. Nếu bạn bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm và đột nhiên nhận thấy sức khỏe của mắt ngày càng xấu đi, Plowman khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa để thảo luận về các lựa chọn khác.

12. Sử dụng thuốc trị mụn

Thuốc chống trầm cảm không phải là loại thuốc duy nhất có thể gây tác dụng phụ ở mắt. Plowman cho biết , một loại thuốc trị mụn phổ biến có tên là isotretinoin có thể “làm hỏng tuyến Meibomian ở mí mắt” chịu trách nhiệm giữ ẩm cho mắt của bạn.

Nếu bạn đang dùng thuốc này và bắt đầu bị khô mắt, hãy hỏi bác sĩ da liễu về các loại thuốc thay thế.

13. Đeo kính râm “đểu”

Nếu đã tiêu tiền hãy đầu tư vào kính râm chất lượng cao. Ezekiel giải thích: “Một số loại kính râm có thể có tròng kính tối màu, nhưng chúng không cung cấp đủ khả năng chống tia cực tím. Kính râm chất lượng tốt có khả năng chống tia cực tím vượt trội và sự bảo vệ tối ưu cho đôi mắt của bạn.”

14. Không đeo kính râm

Điều duy nhất tồi tệ hơn việc đeo kính râm “đểu” là không đeo kính râm. Ezekiel giải thích rằng “để mắt bạn tiếp xúc với tia UV mà không có biện pháp bảo vệ có thể dẫn đến mộng thịt (sự phát triển trên giác mạc), ung thư mí mắt hoặc đục thủy tinh thể. Bạn càng thường xuyên ra ngoài mà không đeo kính râm, bạn càng có nhiều khả năng bị để gặp phải các vấn đề dài hạn.”

15. Đi máy bay

Bạn có cảm thấy ngứa mắt mỗi khi đi máy bay không? Có một lý do. Toyos nói: Không chỉ cùng một loại không khí tuần hoàn trên máy bay, mà “những lỗ thông hơi được định hướng đó có thể làm bạn khô mắt trước khi bạn đến điểm đến cuối cùng“. Ngủ trên máy bay với mặt nạ mắt có thể làm giảm nguy cơ khô mắt.

16. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Trong những trường hợp nghiêm trọng, chế độ ăn uống thiếu cân bằng hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Ví dụ: “Những người ăn chay trường nên bổ sung vitamin để ngăn ngừa mù lòa do thiếu B-12″, Howard R. Krauss , bác sĩ nhãn khoa thần kinh phẫu thuật tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California, cho biết.

Krauss cũng lưu ý rằng “uống quá nhiều rượu” và có thể “làm giảm sự hấp thụ vitamin” và do đó, có khả năng gây mù lòa.

17. Bệnh tiểu đường

“Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận của mắt, từ trước ra sau”, Plowman nói. Viện Mắt Quốc gia lưu ý rằng mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao gấp hai đến năm lần, tăng gần gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp góc mở và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường, có thể dẫn đến mất thị lực và trường hợp nặng, mù hoàn toàn.

Xem thêm dưới đây:

Tham khảo các bài viết liên quan:

• Nguyên nhân sưng mắt? Bật mí 9 cách giảm sưng mắt đơn giản nhất
• Bí quyết chăm sóc vùng da mắt giúp hết ngay quầng thâm, tránh nếp nhăn hiệu quả
• Đẩy lùi triệu chứng đau mắt đỏ với 5 nguyên tắc điều trị cực đơn giản

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm thông tin bổ ích khác!

Nguồn tham khảo: bestlifeonline.com

1. Mất ngủ có thể liên quan đến thời gian ở trong nhà quá nhiều

Bác sĩ Leann Poston nói với Health Digest rằng nếu cơ thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc (một chứng rối loạn lâm sàng được gọi là mất ngủ), thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã dành quá nhiều thời gian ở trong nhà. Theo Tiến sĩ Poston, chu kỳ đánh thức giấc ngủ bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi các tín hiệu môi trường như khoảng thời gian sáng và tối. Nhưng cơ thể không bị đánh lừa bởi ánh sáng nhân tạo.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tờ Current Biology đã chỉ ra rằng cơ thể hoàn toàn nhận biết và phản ứng hiệu quả hơn với ánh sáng tự nhiên (từ mặt trời) so với ánh sáng nhân tạo (chẳng hạn như ánh sáng từ đèn trong nhà)

Theo chuyên gia sức khỏe tâm thần Jennifer Henry, chứng mất ngủ có thể trầm trọng hơn khi sử dụng các thiết bị điện tử trên giường hoặc gần giờ đi ngủ. Lý do là màn hình máy tính và điện thoại phát ra một loại ánh sáng xanh có liên quan đến việc giảm lượng melatonin do cơ thể sản xuất và việc thiếu melatonin đã được chứng minh là dẫn đến chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

2. Mệt mỏi cũng có thể từ nguyên nhân ở trong nhà quá nhiều

Mệt mỏi, được định nghĩa là tình trạng mệt mỏi kéo dài và hạn chế hành vi, có thể là triệu chứng của bất kỳ bệnh tật và tình trạng nào, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian trong nhà cũng có thể gây ra mệt mỏi. Bởi vì thời gian ở trong nhà có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu vitamin D, điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.

“Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên rất quan trọng trong việc tăng mức Vitamin D cho cơ thể”, nhóm Y khoa trao đổi với Health Digest cho biết. Rất may, làn da chúng ta sản xuất vitamin D bất cứ khi nào được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, Tổ chức Ung thư Da giải thích. Thực phẩm bổ sung và thực phẩm giàu vitamin D cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất và dự trữ vitamin D, nhưng ánh sáng mặt trời rất quan trọng. Tờ Healthline giải thích: “Cho đến nay, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tăng mức vitamin D, đặc biệt khi rất ít thực phẩm chứa một lượng đáng kể loại vitamin này”.

3. Nếu mất động lực, có thể do bạn đã ở trong nhà quá nhiều

“Thông thường, khi cảm thấy kiệt sức, chúng ta sẽ tìm đến một thức uống giàu năng lượng, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tốt hơn để lấy lại năng lượng là kết nối với thiên nhiên“, giáo sư Richard Ryan của Đại học Rochester nhấn mạnh trong một thông cáo báo chí. Ryan đã dẫn đầu một nghiên cứu chuyên đề về tác động của thời gian ngoài trời đến cảm giác tràn đầy sức sống (tràn đầy năng lượng gắn liền với động lực và khả năng phục hồi).

Nghiên cứu của giáo sư, là tổng hợp của năm nghiên cứu liên quan, đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với không gian ngoài trời có thể mang lại cảm giác tràn đầy sức sống. Và cảm giác tràn đầy sức sống không chỉ tốt cho bản thân chúng ta; chúng thực sự mang lại lợi ích cho nền kinh tế và xã hội, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Châu Âu năm 2015.

4. Cảm thấy lo lắng bồn chồn nếu dành quá nhiều thời gian trong nhà

Cố vấn sức khỏe tâm thần Jennifer Henry đã khuyên rằng khi chúng ta dành quá nhiều thời gian ở trong nhà, đó là nền tảng cho sự lo lắng. Có nhiều lý do cho điều này, bao gồm việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành, cũng như giảm tương tác với đại gia đình và bạn bè. Ngoài ra, việc dành thời gian cô lập với phần còn lại của thế giới có thể góp phần tạo ra cảm giác các vấn đề đang mở rộng nhanh chóng so với toàn bộ phạm vi thế giới của mỗi cá nhân (còn được một số người gọi là cảm giác “sống trong bong bóng”).

Ngược lại, dành thời gian bên ngoài cho phép bạn hiện diện đầy đủ trong thế giới thực và tất cả sự rộng lớn của nó, và điều đó có xu hướng đưa mọi thứ vào một viễn cảnh tốt đẹp hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của việc ở bên ngoài thiên nhiên đối với những “cảm xúc cấp tính” tiêu cực (căng thẳng và thù địch), đồng thời nhận thấy rằng phương pháp này (được gọi là “tắm trong rừng”) là một liệu pháp hiệu quả để giảm bớt những cảm xúc đó.

5. Trầm cảm là dấu hiệu cảnh báo thời gian ở trong nhà quá nhiều

Dành quá nhiều thời gian ở trong nhà và tránh xa ánh sáng tự nhiên có liên quan đến một dạng trầm cảm được gọi là SAD, hay Rối loạn cảm xúc theo mùa, có xu hướng xuất hiện trong những tháng mùa đông khi nguồn cung cấp ánh sáng tự nhiên ở mức thấp nhất. Tuy nhiên, việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng không phải là lý do duy nhất khiến việc dành quá nhiều thời gian trong nhà có thể dẫn đến trầm cảm, theo nhóm nghiên cứu tại EZCare Clinic.

Rất may, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những tác động như vậy có thể cải thiện chỉ bằng cách dành thời gian ở ngoài trời — thậm chí một mình. Dựa trên nghiên cứu hiện có, chứng minh rằng đi bộ ngoài trời có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Kết quả nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc cho thấy rằng “tương tác với thiên nhiên” chống lại xu hướng trầm ngâm, dẫn đến kết luận rằng thiên nhiên có thể được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị trầm cảm hiện có.

6. Tăng cân ngoài kiểm soát cũng là một dấu hiệu

Theo nhóm nghiên cứu tại EZCare Clinic, càng dành nhiều thời gian ở trong nhà, chúng ta càng có xu hướng áp dụng lối sống ít vận động. Nhưng việc dành quá nhiều thời gian ở trong nhà không chỉ thúc đẩy cảm giác muốn ngồi một chỗ không làm gì mà còn có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn bình thường.

Tiến sĩ Leann Poston chỉ ra rằng một nguyên nhân khác dẫn đến tăng cân khi dành quá nhiều thời gian ở trong nhà có thể đơn giản là do bạn ở gần thức ăn hơn. Sự sẵn có liên tục của bất cứ thứ gì trong tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn cùng với sự nhàm chán do dành quá nhiều thời gian trong bốn bức tường có thể dẫn đến ăn vặt cũng như ăn quá nhiều vào bữa chính. Theo Tiến sĩ Poston: “Ăn cho đỡ chán là một cách chắc chắn để tăng cân. Và tăng cân đi kèm với một loạt các biến chứng, không ít trong số đó là bệnh tim mạch.”

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Thường xuyên bị đau thắt lưng là triệu chứng của bệnh gì?
• Dấu hiệu nhận biết trẻ bị tự kỷ từ sớm và những việc cần làm để giúp đỡ trẻ

Quế Ngọc Hải nói gì về việc CLB Sông Lam Nghệ An bị cắt thưởng?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là gì?

Bài test trầm cảm BECK (BDI) là một bảng câu hỏi tự báo cáo được sử dụng để đo lường mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm. BDI được phát triển bởi Tiến sĩ Aaron T. Beck, một bác sĩ tâm thần, và được phát hành vào năm 1961. BDI bao gồm 21 mục, mỗi mục tương ứng với một triệu chứng trầm cảm.

Lịch sử phát triển của BDI

BDI được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1961 bởi Tiến sĩ Aaron T. Beck , một bác sĩ tâm thần được coi là cha đẻ của liệu pháp nhận thức . 1 BDI được thiết kế để đo lường mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm, cũng như dùng làm công cụ sàng lọc bệnh trầm cảm.

BDI ban đầu bao gồm 21 mục, mỗi mục tương ứng với một triệu chứng trầm cảm. Tiến sĩ Beck và các đồng nghiệp của ông nhận thấy rằng BDI có độ tin cậy và giá trị tốt. BDI đã được sử dụng rộng rãi trong các nghiên cứu và thực hành lâm sàng.

Năm 1996, BDI đã được sửa đổi để bao gồm các mục bổ sung và phản ánh những thay đổi trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM) . BDI sửa đổi, được gọi là BDI-II, là phiên bản bảng câu hỏi được sử dụng rộng rãi nhất.

Mức độ tin cậy của bài test trầm cảm BECK (BDI)

BDI có độ tin cậy và giá trị tốt. Độ tin cậy của bài kiểm tra đi kiểm tra lại của BDI-II nằm trong khoảng từ 0,73 đến 0,92, có nghĩa là điểm số nhất quán theo thời gian. Tính nhất quán bên trong của BDI-II là 0,9, có nghĩa là các mục trong bảng câu hỏi liên quan đến nhau và đo lường cùng một cấu trúc.

BDI-II cũng có giá trị hội tụ và phân biệt tốt. Hiệu lực hội tụ có nghĩa là BDI-II tương quan cao với các biện pháp đo trầm cảm khác, chẳng hạn như PHQ-9. Giá trị phân biệt có nghĩa là BDI-II không tương quan cao với các phép đo các triệu chứng tâm thần khác như lo lắng, tâm thần phân liệt…

Hạn chế của bài test trầm cảm BECK (BDI)

Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số hạn chế tiềm tàng của việc sử dụng chỉ số BDI để đo lường mức độ trầm cảm.

Dưới đây là một số hạn chế của bài test trầm cảm BECK (BDI):

• BDI là thước đo tự báo cáo. Điều này có nghĩa là nó dựa trên nhận thức của chính cá nhân về các triệu chứng của họ. Không phải ai cũng trải qua trầm cảm theo cùng một cách và một số người có thể gặp khó khăn trong việc báo cáo chính xác các triệu chứng của họ
• BDI chỉ đánh giá các triệu chứng trầm cảm. Nó không đánh giá các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như tiền sử gia đình hoặc khuynh hướng di truyền.
• BDI là thước đo tĩnh. Điều này có nghĩa là nó không tính đến sự thay đổi của các triệu chứng theo thời gian.
• BDI không dành riêng cho bất kỳ nền văn hóa nào. Điều này có nghĩa là nó có thể không chính xác trong việc đo lường trầm cảm ở những người thuộc các nền văn hóa khác nhau.

Cách sử dụng bài test trầm cảm BECK (BDI)

BDI được sử dụng để đo lường mức độ trầm cảm. Nó có thể được sử dụng để sàng lọc trầm cảm và theo dõi quá trình điều trị. BDI không phải là xét nghiệm chẩn đoán, nhưng nó có thể giúp các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chẩn đoán. Đối với BDI-II, điểm từ 10 đến 18 cho thấy trầm cảm nhẹ và từ 30 trở lên cho thấy trầm cảm nặng. BDI cũng có thể được sử dụng để theo dõi quá trình điều trị. Điểm số giảm dần theo thời gian cho thấy các triệu chứng của người đó đang được cải thiện.

Trong bảng này gồm 21 đề mục được đánh số từ 1 đến 21, ở mỗi đề mục có ghi một số câu phát biểu. Trong mỗi đề mục, Bạn hãy đọc cẩn thận tất cả các câu và hãy chọn ra một câu mô tả gần giống nhất tình trạng mà bạn cảm thấy trong 1 tuần trở lại đây, kể cả hôm nay. Khoanh tròn vào con số trước câu phát biểu mà bạn đã chọn. Hãy đừng bỏ sót đề mục nào!

(Đây là bảng đầy đủ – bạn có nhiều lựa chọn hơn – Trong mỗi đề mục chỉ chọn 1 mục, tương ứng với số điểm)

Đề mục 1: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy buồn.

1 điểm: Nhiều lúc tôi cảm thấy chán hoặc buồn.

2 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy chán hoặc buồn và tôi không thể thôi được.

2 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy buồn và bất hạnh đến mức hoàn toàn đau khổ.

3 điểm: Tôi rất buồn hoặc rất bất hạnh và khổ sở đến mức không thể chịu được.

Đề mục 2: —————————————————————————-điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không bi quan và nản lòng về tương lai.

1 điểm: Tôi cảm thấy nản lòng về tương lai hơn trước.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình chẳng có gì mong đợi ở tương lai cả.

2 điểm: Tôi cảm thấy sẽ không bao giờ khắc phục được những điều phiền muộn của tôi.

3 điểm: Tôi cảm thấy tương lai tuyệt vọng và tình hình chỉ có thể tiếp tục xấu đi hoặc không thể cải thiện được.

Đề mục 3: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy như bị thất bại.

1 điểm: Tôi thấy mình thất bại nhiều hơn những người khác.

2 điểm: Tôi cảm thấy đã hoàn thành rất ít điều đáng giá hoặc đã hoàn thành rất ít điều có ý nghĩa.

2 điểm: Nhìn lại cuộc đời, tôi thấy mình đã có quá nhiều thất bại.

3 điểm: Tôi cảm thấy mình là một người hoàn toàn thất bại.

3 điểm: Tôi tự cảm thấy hoàn toàn thất bại trong vai trò của tôi (bố, mẹ, chồng, vợ …)

Đề mục 4: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không bất mãn

0 điểm: Tôi còn thích thú với những điều mà trước đây tôi vẫn thường ưa thích.

1 điểm: Tôi luôn luôn cảm thấy buồn.

1 điểm: Tôi ít thấy thích những điều mà tôi vẫn thường ưa thích trước đây.

2 điểm: Tôi không thõa mãn về bất kỳ cái gì nữa.

2 điểm: Tôi rất ít thích thú về những điều trước đây tôi vẫn thường ưa thích.

3 điểm: Tôi không còn chút thích thú nào nữa.

3 điểm: Tôi không hài lòng với mọi cái.

Đề mục 5: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi hoàn toàn không cảm thấy có tội lỗi gì ghê gớm cả.

1 điểm: Phần nhiều những việc tôi đã làm tôi đều cảm thấy có tội.

1 điểm: Phần lớn thời gian tôi cảm thấy mình tồi hoặc không xứng đáng.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình hoàn toàn có tội.

2 điểm: Giờ đây tôi luôn cảm thấy trên thực tế mình tồi hoặc không xứng đáng.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng cảm thấy mình có tội.

3 điểm: Tôi cảm thấy như là tôi rất tồi hoặc vô dụng.

Đề mục 6: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy đang bị trừng phạt.

1 điểm: Tôi cảm thấy có thể mình sẽ bị trừng phạt.

1 điểm: Tôi cảm thấy một cái gì xấu có thể đến với tôi.

2 điểm: Tôi mong chờ bị trừng phạt.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình sẽ bị trừng phạt.

3 điểm: Tôi cảm thấy mình đang bị trừng phạt.

3 điểm: Tôi muốn bị trừng phạt.

Đề mục 7: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi thấy bản thân mình vẫn như trước kia hoặc tôi không cảm thấy thất vọng với bản thân.

1 điểm: Tôi thất vọng với bản thân, tôi không còn tin tưởng vào bản thân hoặc tôi không thích bản thân.

2 điểm: Tôi thất vọng với bản thân hoặc Tôi ghê tởm bản thân.

3 điểm: Tôi ghét bản thân mình hoặc Tôi căm thù bản thân.

Đề mục 8: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không phê phán hoặc đổ lỗi cho bản thân hơn trước kia.

0 điểm: Tôi không tự cảm thấy một chút nào xấu hơn bất kể ai.

1 điểm: Tôi phê phán bản thân mình nhiều hơn trước kia.

1 điểm: Tôi tự chê mình về sự yếu đuối và lỗi lầm của bản thân.

2 điểm: Tôi phê phán bản thân về tất cả những lỗi lầm của mình.

2 điểm: Tôi khiển trách mình vì những lỗi lầm của bản thân.

3 điểm: Tôi đổ lỗi cho bản thân về tất cả mọi điều tồi tệ xảy ra.

3 điểm: Tôi khiển trách mình về mọi điều xấu xảy đến.

Đề mục 9: —————————————————————————- điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không có ý nghĩ tự sát.

0 điểm: Tôi không có bất kỳ ý nghĩ gì làm tổn hại bản thân.

1 điểm: Tôi có ý nghĩ tự sát nhưng không thực hiện.

1 điểm: Tôi có những ý nghĩ làm tổn hại bản thân nhưng tôi thường không thực hiện chúng.

2 điểm: Tôi muốn tự sát.

2 điểm: Tôi cảm thấy giá mà tôi chết thì tốt hơn.

2 điểm: Tôi cảm thấy gia đình tôi sẽ tốt hơn nếu tôi chết.

2 điểm: Tôi có dự định rõ ràng để tự sát.

3 điểm: Nếu có cơ hội tôi sẽ tự sát.

Đề mục 10: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không khóc nhiều hơn trước kia.

1 điểm: Hiện nay tôi hay khóc nhiều hơn trước.

2 điểm: Tôi thường khóc vì những điều nhỏ nhặt.

2 điểm: Hiện nay tôi luôn luôn khóc, tôi không thể dừng được.

3 điểm: Tôi thấy muốn khóc nhưng không thể khóc được.

3 điểm: Trước đây thỉnh thoảng tôi vẫn khóc, nhưng hiện tại tôi không thể khóc được chút nào mặc dù tôi muốn khóc.

Đề mục 11: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.

0 điểm: Hiện nay tôi không dễ bị kích thích hơn trước.

1 điểm: Tôi cảm thấy dễ bồn chồn và căng thẳng hơn thường lệ.

1 điểm: Tôi bực mình hoặc phát cáu dễ dàng hơn trước.

2 điểm: Tôi cảm thấy bồn chồn và căng thẳng đến mức khó có thể ngồi yên được.

2 điểm: Tôi luôn luôn cảm thấy dễ phát cáu.

3 điểm: Tôi thấy rất bồn chồn và kích động đến mức phải đi lại liên tục hoặc làm việc gì đó.

Đề mục 12: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không mất sự quan tâm đến những người xung quanh hoặc các hoạt động khác.

1 điểm: Tôi ít quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh hơn trước.

2 điểm: Tôi mất hầu hết sự quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh và ít có cảm tình với họ.

3 điểm: Tôi không còn quan tâm đến bất kỳ điều gì nữa.

3 điểm: Tôi hoàn toàn không còn quan tâm đến người khác và không cần đến họ chút nào.

Đề mục 13: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi quyết định mọi việc cũng tốt như trước.

1 điểm: Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước.

2 điểm: Tôi thấy khó quyết định mọi việc hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Không có sự giúp đỡ, tôi không thể quyết định gì được nữa.

3 điểm: Tôi chẳng còn có thể quyết định được việc gì nữa.

Đề mục 14: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không cảm thấy mình là người vô dụng.

0 điểm: Tôi không cảm thấy tôi xấu hơn trước chút nào.

1 điểm: Tôi không cho rằng mình có giá trị và có ích như trước kia.

1 điểm: Tôi buồn phiền là tôi trông như già hoặc không hấp dẫn.

2 điểm: Tôi cảm thấy mình vô dụng hơn so với những người xung quanh.

2 điểm: Tôi cảm thấy có những thay đổi trong diện mạo làm cho tôi có vẻ không hấp dẫn.

3 điểm: Tôi thấy mình là người hoàn toàn vô dụng.

3 điểm: Tôi cảm thấy tôi có vẻ xấu xí hoặc ghê tởm.

Đề mục 15: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi thấy mình vẫn tràn đầy sức lực như trước đây.

1 điểm: Sức lực của tôi kém hơn trước hoặc tôi không làm việc tốt như trước.

1 điểm: Tôi phải cố gắng để có thể khơỉ động làm một việc gì.

2 điểm: Tôi không đủ sức lực để làm được nhiều việc nữa.

2 điểm: Tôi phải cố gắng hết sức để làm một việc gì.

3 điểm: Tôi không đủ sức lực để làm được bất cứ việc gì nữa.

3 điểm: Tôi hoàn toàn không thể làm một việc gì cả.

Đề mục 16: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Không thấy có chút thay đổi gì trong giấc ngủ của tôi.

1 điểm: a. Tôi ngủ hơi nhiều hơn trước.

1 điểm: b. Tôi ngủ hơi ít hơn trước.

2 điểm: a. Tôi ngủ nhiều hơn trước.

2 điểm: b. Tôi ngủ ít hơn trước.

3 điểm: a. Tôi ngủ hầu như suốt cả ngày.

3 điểm: b. Tôi thức dậy 1-2 giờ sớm hơn trước và không thể ngủ lại được.

Đề mục 17: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.

0 điểm: Tôi làm việc không mệt hơn trước một chút nào.

1 điểm: Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước.

1 điểm: Tôi làm việc dễ mệt hơn trước.

2 điểm: Tôi dễ cáu kỉnh và bực bội hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Làm bất cứ việc gì tôi cũng mệt.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng dễ cáu kỉnh và bực bội.

3 điểm: Làm bất cứ việc gì tôi cũng quá mệt.

Đề mục 18: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi ăn vẫn ngon miệng như trước.

1 điểm: Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước.

1 điểm: Tôi ăn ngon miệng hơn trước.

2 điểm: Tôi ăn kém ngon miệng hơn trước rất nhiều.

2 điểm: Tôi ăn ngon miệng hơn trước rất nhiều.

3 điểm: Tôi không thấy ngon miệng một chút nào cả.

3 điểm: Lúc nào tôi cũng thấy thèm ăn.

Đề mục 19: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi có thể tập trung chú ý tốt như trước.

0 điểm: Gần đây tôi không sút cân chút nào.

1 điểm: Tôi không thể tập trung chú ý được như trước.

1 điểm: Tôi bị sút cân trên 2 Kg.

2 điểm: Tôi thấy khó tập trung chú ý lâu được vào bất kỳ điều gì.

2 điểm: Tôi bị sút cân trên 4 kg.

3 điểm: Tôi thấy mình không thể tập trung chú ý được vào bất kỳ điều gì nữa.

3 điểm: Tôi bị sút cân trên 6 kg.

Đề mục 20: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không mệt mỏi hơn trước.

0 điểm: Tôi không lo lắng về sức khỏe hơn trước.

1 điểm: Tôi dễ mệt mỏi hơn trước.

1 điểm: Tôi có lo lắng về những đau đớn hoặc những khó chịu ở dạ dày hoặc táo bón và những cảm giác của cơ thể.

2 điểm: Hầu như làm bất kỳ việc gì tôi cũng thấy mệt mỏi.

2 điểm: Tôi quá lo lắng về sức khỏe của tôi, tôi cảm thấy thế nào và điều gì đó đến nổi tôi rất khó suy nghĩ gì thêm nữa.

3 điểm: Tôi quá mệt mỏi khi làm bất kỳ việc gì.

3 điểm: Tôi hoàn toàn bị thu hút vào những cảm giác của tôi.

Đề mục 21: ————————————————————————– điểm đạt: ……

0 điểm: Tôi không thấy có thay đổi gì trong hứng thú tình dục.

1 điểm: Tôi ít hứng thú với tình dục hơn trước.

2 điểm: Hiện nay tôi rất ít hứng thú với tình dục.

3 điểm: Tôi hoàn toàn mất hứng thú tình dục.

Tổng số điểm: …………… Gợi ý chẩn đoán: ……………………………….

Kết quả bài test trầm cảm BECK

Tổng thang điểm là: 63 điểm (21 đề mục x 3 điểm).

Nghiệm pháp BECK: < 14 điểm E Không biểu hiện trầm cảm.

Nghiệm pháp BECK: từ 14->19 điểm E Trầm cảm nhẹ.

Nghiệm pháp BECK: từ 20->29 điểm E Trầm cảm vừa.

Nghiệm pháp BECK: > 30 điểm E Trầm cảm nặng.

Nghiệm pháp BECK phân biệt 2 loại trầm cảm:

• Khi nghiệm pháp BECK > 14 điểm (có dấu hiệu trầm cảm qua nghiệm pháp BECK) nếu số điểm từ đề mục 1 đến 15 chiếm ưu thế đó là biểu hiện trầm cảm nội sinh.

• Khi nghiệm pháp BECK > 14 điểm (có dấu hiệu trầm cảm qua nghiệm pháp BECK) nếu số điểm từ đề mục 16 đến 21 chiếm ưu thế đó là biểu hiện trầm cảm tâm căn hay trầm cảm cơ thể.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 10 dấu hiệu trầm cảm sau sinh: Thang đo mức độ trầm cảm giúp bạn tự đánh giá
• Review “Một cuốn sách trầm cảm”: Hành trình trưởng thành của một người trẻ
• Nếu bạn thường xuyên nói 4 câu này, hãy cẩn thận nguy cơ mắc trầm cảm
• Liệu con bạn có bị trầm cảm không? Bài test trầm cảm tuổi dậy thì có thể tìm ra câu trả lời

Vấn đề trầm cảm sau sinh của các bà mẹ mới sinh ngày càng được quan tâm trong những năm gần đây. Để chào đón sự ra đời của em bé, các bà mẹ không chỉ phải đối mặt với những thay đổi sinh lý, thể chất mà còn phải đương đầu với những thay đổi lớn về tâm lý, thay đổi thói quen, môi trường sống nên rất dễ xảy ra tình trạng trầm cảm sau sinh hay trầm cảm sau sinh. Làm sao để biết bạn có bị trầm cảm sau sinh không và làm sau để điều trị căn bệnh tâm lý này? Hãy cùng tham khảo các thông tin chính xác dưới đây nhé.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Thuật ngữ “trầm cảm sau sinh” có lẽ đã quá quen thuộc với bạn, dù bạn chưa từng sinh con, bởi vì hiện nay có rất nhiều người mắc chứng trầm cảm sau sinh, khiến họ mệt mỏi, suy sụp, sợ hãi và thậm chí có những hành vi quá khích, gây tổn thương cho bản thân, con cái và mọi người xung quanh.

Trầm cảm sau sinh là một trạng thái đau khổ về tinh thần mà nhiều người đã từng nghe nói đến, thậm chí bản thân đã từng trải qua, so với chứng trầm cảm thông thường thì nó có phần giống nhau nhưng cũng có nhiều điểm khác biệt. Trầm cảm sau sinh, đúng như tên gọi, tất nhiên có liên quan đến quá trình mang thai và sinh nở của người phụ nữ.

Mang thai và sinh nở, chào đón sự xuất hiện của một sinh linh mới là niềm vui nhưng nỗi đau khi sinh nở, sự mệt mỏi khi chăm sóc trẻ sơ sinh, thay đổi tâm sinh lý, mâu thuẫn với chồng hoặc người thân trong cách nuôi dạy con cái, v.v. , có thể biến niềm vui này thành một loạt căng thẳng cực độ đối với người mẹ. Một số bà mẹ mới làm mẹ có thể cảm thấy chán nản, mệt mỏi hoặc tâm trạng không ổn định sau khi sinh. Tin tức xã hội thường đưa tin rằng một số bà mẹ đã tự làm tổn thương bản thân, tự gây thương tích hoặc làm hại con mình do trầm cảm sau sinh.

Trên thực tế, trầm cảm sau sinh là căn bệnh rất phổ biến, cứ 10 bà mẹ sau sinh thì có một người bị mắc hội chứng này, tùy mức độ nhẹ đến nặng. Điều đáng quan tâm hơn là các triệu chứng trầm cảm sau sinh không dễ tự nhận biết, thường bị người nhà và người thân xung quanh bỏ qua, khi không được hỗ trợ chuyên môn kịp thời thường dẫn đến khó khăn lớn hơn cho bản thân và gia đình.

Thời gian để xác định trầm cảm sau sinh

Trong vòng 10 ngày sau khi sinh, bà mẹ mới sinh có thể bị trầm cảm nhẹ, các triệu chứng như mất ngủ và lo lắng, và có thể cảm thấy chán nản, bồn chồn bất an hoặc ủ rũ, khó chịu vào một số thời điểm trong ngày. Các triệu chứng thường hết trong vòng 2 tuần.

Tuy nhiên, nếu trầm cảm kéo dài hơn 2 tuần và có thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, khó chịu, mất ngủ, kích động, nhức đầu, cảm giác tội lỗi và tự trách mình, không thể tập trung vào công việc chăm sóc em bé, v.v… thì đó là khi bạn đã bị rơi vào tình trạng “trầm cảm sau sinh”.

Trầm cảm sau sinh có thể kéo dài bao lâu?

Trầm cảm sau sinh là một chứng rối loạn trầm cảm được đánh dấu cụ thể là “khởi phát trước và sau khi sinh con” trong ấn bản thứ năm của “Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần” (DSM-5) của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Trầm cảm sau sinh có thể xảy ra trong vòng 4 tuần sau khi sinh, một số nghiên cứu còn cho rằng trong vòng 6 tháng), thậm chí có thể kéo dài đến 1 năm và lần sinh thứ 2, thứ 3 sau đó vẫn có thể lặp đi lặp lạ. Nếu bạn hoặc người thân bị trầm cảm sau sinh, hãy tích cực tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ thể chất và tinh thần, bác sĩ tâm thần hoặc liệu pháp tâm lý.

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh, ngoài việc có tiền sử trầm cảm hoặc tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, chủ yếu còn do ảnh hưởng của những thay đổi về thể chất, thay đổi cuộc sống, căng thẳng và các lý do khác.

• Thay đổi nội tiết tố sau sinh
• Chăm sóc con gắng sức, thiếu ngủ
• Cha mẹ mới không biết cách chăm con và chịu quá nhiều áp lực
• Hướng dẫn nuôi dạy con cái từ người lớn tuổi gây căng thẳng
• Quá trình sinh nở quá đáng sợ, gây tổn hại sức khỏe và ảnh hưởng tâm lý.
• Không đủ các nguồn lực hỗ trợ từ gia đình hoặc xã hội, chẳng hạn như không đủ hỗ trợ và đồng hành từ gia đình và bạn bè.
• Các biến chứng trong quá trình mang thai hoặc sinh nở, chẳng hạn như tăng huyết áp thai kỳ, sinh non, v.v.
• Phục hồi cơ thể sau sinh không tốt, vết thương đau
• Căng thẳng khi trở lại làm việc sau khi sinh
• Thay đổi ngoại hình sau sinh

Nói chung, những bà mẹ có tiền sử trầm cảm trong hoặc trước khi mang thai, tiền sử gia đình bị trầm cảm, không đủ nguồn lực để hỗ trợ bà mẹ mới sinh, những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh ở đứa con trước và những bà mẹ có mối quan hệ hôn nhân không tốt có nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh cao hơn.

Thang đo kiểm tra mức độ trầm cảm sau sinh

Vậy làm thế nào để biết mẹ mới sinh bị trầm cảm sau sinh? Hãy đánh giá qua thang điểm dưới đây để phần nào kiểm tra được tình trạng tinh thần của bạn có đang bị trầm cảm sau sinh hay không. Vui lòng chọn mô tả mô tả đúng nhất tình huống của bạn trong bảy ngày qua:

Lưu ý: Thang đo trầm cảm sau sinh ở trên chỉ cung cấp khả năng tự đánh giá và không đại diện cho chẩn đoán chuyên môn. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp để nhận được sự hỗ trợ cần thiết!

Mỗi mục được chấm từ 0 đến 3 điểm, tổng cộng là 30 điểm.

• Tổng điểm từ 9 trở xuống cho thấy tình trạng thể chất và tinh thần bình thường.
• Tổng điểm là 10-12 điểm, có nghĩa là hiện tại có thể có tâm trạng đau khổ, nên nói với những người xung quanh về cảm xúc gần đây của bạn, nếu cần thiết thì nhờ bác sĩ chuyên môn hoặc nhà tâm lý học đánh giá.
• Tổng số điểm trên 13 điểm cho thấy tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần hiện tại có thể đã cần đến sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp, nên tìm đến bác sĩ thể chất và tinh thần hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp để được tư vấn và điều trị.

Ngoài ra các dấu hiệu trầm cảm sau sinh có thể kể đến như:

• Cảm giác buồn bã dai dẳng và tâm trạng ủ rũ
• Mất hứng thú với thế giới bên ngoài và những thứ từng là niềm vui
• Thiếu năng lượng và luôn cảm thấy mệt mỏi
• Không ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
• Cảm thấy không thể chăm sóc tốt cho em bé
• Chán ăn hoặc tăng cảm giác thèm ăn (ăn uống nhẹ nhàng: ăn để giảm căng thẳng)
• Cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, khó tập trung, hay tê liệt, không muốn bị quấy rầy, muốn tránh tiếp xúc với người khác
• Cảm thấy tội lỗi, tuyệt vọng và hối hận
• Cảm thấy khó gần gũi với em bé của bạn, cảm thấy xa cách và không cảm thấy vui vẻ khi ở bên em bé của bạn
• Suy nghĩ làm tổn thương em bé của bạn (điều này thường khó xảy ra)
• Suy nghĩ về việc tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Cách thoát khỏi trầm cảm sau sinh

Đối với bệnh nhân trầm cảm sau sinh, việc nâng cao thể trạng, điều chỉnh cảm xúc, tâm lý và sự hỗ trợ của người thân, bạn bè xung quanh đều là những yếu tố quan trọng để cải thiện các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Dù là ai đã sinh con ra, dù là bản thân bạn, vợ bạn hay những người thân, bạn bè xung quanh bạn, thì có một số điều cần làm để giúp các bên ngăn ngừa hoặc thoát khỏi trầm cảm sau sinh.

Lời khuyên cho bản thân người mẹ

Tự quan sát, tự đánh giá: Khi bạn cảm thấy mình có thể bị trầm cảm, hãy nói với bác sĩ càng sớm càng tốt và tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Đừng bao giờ đấu tranh một mình, vấn đề sẽ không tự giải quyết.

Chấp nhận bản thân: Bị trầm cảm sau sinh không có nghĩa là bạn là một bậc cha mẹ bất tài, chứ chưa nói đến việc bạn không có khả năng chăm sóc tốt cho đứa con mới sinh của mình. Hiểu rằng trầm cảm sau sinh là do nhiều yếu tố phức tạp gây ra chứ không phải do bản thân có vấn đề.

Đừng tự mình làm tất cả mọi việc: chăm sóc trẻ sơ sinh không phải là việc dễ dàng và việc nhận sự giúp đỡ của người khác khi thích hợp như chia sẻ việc nhà, giúp chăm sóc con cái, v.v. cũng sẽ giúp bạn thích nghi với cuộc sống. cuộc sống với một đứa trẻ sơ sinh ở nhà.

Sắp xếp thời gian cho bản thân: Cố gắng tham gia vào những việc khiến bạn cảm thấy thư giãn và thú vị, chẳng hạn như đi bộ, tắm, đọc sách, nghe nhạc, v.v. Hãy để bản thân được hít thở không khí và đừng nghĩ mãi về sự mệt mỏi của việc chăm sóc con cái, vóc dáng và các vấn đề khác.

Tập thể dục thường xuyên: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm nhẹ.

KHÔNG SỬ DỤNG CHẤT KÍCH THÍCH: Đừng bao giờ cố gắng sử dụng rượu hoặc ma túy để làm tê liệt bản thân và thoát khỏi trầm cảm, bởi vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Cố gắng ngủ khi có thể: Vì trẻ sơ sinh thường đòi bú vào nửa đêm và nhận thức về chu kỳ ngày đêm chưa được hình thành nên cha mẹ của trẻ sơ sinh chắc chắn sẽ gặp phải vấn đề ngủ không đủ giấc trong giai đoạn đầu. . Nhưng vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và điều hòa cảm xúc nên chúng ta nên nắm bắt thời gian để ngủ và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Hãy thả lỏng bản thân và thư giãn mọi lúc có thể: Cha mẹ mới sinh con, đặc biệt là những người lần đầu làm cha mẹ, sẽ không tránh khỏi nhiều lo lắng về thể chất và sự phát triển của con, và điều này sẽ ảnh hưởng đến nhận thức của mẹ về việc “mình có phải là một người mẹ tốt” hay không. , từ đó ảnh hưởng đến cảm xúc. Trong quá trình chăm con, hãy bỏ đi quá nhiều suy nghĩ “điều này là tốt nhất cho con” và lo lắng thái quá về bất kỳ hoàn cảnh nào của con, như vậy chúng ta mới có đủ sức bền trên con đường dài làm cha mẹ.

Duy trì tương tác giữa các cá nhân: Duy trì tương tác giữa các cá nhân ban đầu, bạn có thể nhận được nhiều hỗ trợ hơn về mặt tinh thần , điều này rất tốt cho việc thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh.

Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp một cách kịp thời: Tìm các bác sĩ và nhà tâm lý học chuyên nghiệp để giúp bạn đánh giá tình trạng thể chất và tinh thần của mình cũng như nhận được các loại thuốc và điều trị tâm lý cần thiết.

Lời khuyên cho đối tác/chồng

• Hãy chủ động hỏi nhu cầu của vợ/chồng bạn
• Chủ động đảm nhận việc nhà và chăm sóc con cái
• quan tâm đến cảm xúc của bạn
• Hãy kiên nhẫn với sự trầm cảm của đối tác của bạn và cùng anh ấy vượt qua nó
• tránh đổ lỗi hoặc yêu cầu đối tác của bạn trở nên tốt hơn càng sớm càng tốt

Lời khuyên cho người thân, bạn bè

• Tôn trọng ý kiến ​​của cha mẹ trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh
• Tránh tham gia quá nhiều vào việc chăm sóc trẻ trừ khi cha mẹ yêu cầu
• Phục vụ như một người dự phòng cho cha mẹ mới sinh với công việc nhà và chăm sóc khi cần thiết

Phụ nữ sau sinh phải đối mặt với những thay đổi lớn về cơ thể và lối sống, những áp lực và thách thức mà họ phải đối mặt có thể gây ra sự mất cân bằng về thể chất và tinh thần cá nhân. Nếu bị trầm cảm sau sinh, mẹ nhớ tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia càng sớm càng tốt, tránh chuyển thành bệnh tâm thần nặng hơn nhé!

Khái niệm trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là tình trạng rối loạn tâm trạng dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc không thể kiểm soát được. Quá trình và mức độ của trầm cảm không giống nhau tuỳ theo mức độ từ nhẹ đến nặng.

Những người mắc bệnh trầm cảm sau sinh thường cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, buồn bã, bất an trong lòng, gây ra những hành vi không kiểm soát làm hại đến chính bản thân, con và những người trong gia đình.

Biểu hiện của bệnh trầm cảm sau sinh

• Buồn bã, ủ rũ.
• Thích ở một mình, xa lánh mọi người xung quanh.
• Khóc.
• Khó ngủ, mệt mỏi.
• Bất an, lo sợ.
• Ăn nhiều hoặc cũng có thể là không muốn ăn.
• Cáu gắt, khó chịu.
• Không có hứng thú với mọi thứ xung quanh.
• Suy nghĩ tiêu cực.
• Thường xuyên có ý định tự tử.

Vấn đề trầm cảm sau sinh nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng mà không ai lường trước được.

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh

Thay đổi nội tiết

Đây được coi là nguyên nhân chủ yếu nhất mà phụ nữ nào sau khi sinh cũng gặp phải và dẫn đến trầm cảm.

Nồng độ estrogen và nồng độ progesterone tăng nhanh trong quá trình mang thai. Cho đến khi sinh em bé thì nồng độ hormone trong cơ thể đột ngột tụt xuống mức độ của người bình thường. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thay đổi cảm xúc dẫn đến trầm cảm.

Sức khoẻ kém

Những cơn đau sau sinh do mổ hoặc đẻ thường nếu không có sức khoẻ tốt sẽ rất dễ ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ sau sinh dẫn đến ám ảnh và gây ra trầm cảm. Việc gia tăng cảm giác đau kéo dài khi sắp sinh có thể khiến các bà mẹ cảm thấy khó chịu, cáu gắt,….

Tiền sử

Phụ nữ có tiền sử từ các lần sinh trước đều trầm cảm thì rất có thể những lần kế tiếp mắc nguy cơ trầm cảm là rất cao.

Thiếu sự quan tâm

Sau khi sinh, sự quan tâm của gia đình, của chồng là điều rất cần thiết để phụ nữ lấy lại được tinh thần và không gây ra những suy nghĩ tiêu cực trong đầu họ. Nếu thiếu đi sự quan tâm chăm sóc từ chồng và người thân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy cuộc sống hàng ngày bị áp lực. Từ đó ra tăng những suy nghĩ tiêu cực, gây ra những hành vi ngoài ý muốn.

Ngoài ra, việc không có kinh nghiệm trong việc nuôi con cũng là nguyên nhân tạo ra áp lực dẫn đến cáu gắt, chán nản, trầm cảm của chị em phụ nữ. Cùng với việc con quấy khóc mà không có sự giúp đỡ từ gia đình sẽ khiến cho tình trạng trầm cảm thêm nghiêm trọng, dẫn đến suy nghĩ muốn tự tử của phụ nữ sau sinh càng nhiều hơn.

Chính vì vậy, việc được gia đình và chồng hỗ trợ trong quá tình chăm con, chia sẻ những mệt mỏi và áp lực khi nuôi con là điều rất cần thiết để phụ nữ không có cảm giác cô đơn, buồn bã.

Hậu quả của việc trầm cảm sau sinh

Hậu quả của việc trầm cảm kéo dài sau sinh mà không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ tái lại trong tương lai khi sinh thêm. Ngoài ra còn gây ra những hành vi ngoài ý muốn như: Tự tử, không thể chăm tốt cho em bé, cáu gắt, mệt mỏi kéo dài, không muốn nói chuyện với mọi người.

Đối với những đứa trẻ khi có mẹ mắc trầm cảm sẽ gây ra những hệ luỵ như: Chậm phát triển, ngôn ngữ phát triển kém, chậm phát triển chiều cao, gây ra một số bệnh, có nguy cơ tăng động và có những hành vi kích động ảnh hưởng đến người khác.

Cách điều trị chứng trầm cảm sau sinh

Thuốc: Việc sử dụng thuốc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ cải thiện trầm cảm. Tuy nhiên, thuốc cũng có thể gây tác dụng phụ và cũng chỉ nên dùng cho những người mới xuất hiện biểu hiện trầm cảm sau sinh nhẹ. Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Gia đình: Việc thường xuyên hỗ trợ chăm sóc em bé, quan tâm, chia sẻ với người mẹ từ bữa ăn, giấc ngủ, sinh hoạt hàng ngày, tạo cho phụ nữ sau có một cảm giác thoải mái nhất khi ở nhà. Điều đó, sẽ khiến cho tình trạng trầm cảm của phụ nữ sau sinh được cải thiện.

Bác sĩ: Nếu gặp tình trạng trầm cảm sau sinh mà không biết cách giải quyết. Thì phương pháp tối ưu nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa về vấn đề này. Các bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra những liệu pháp điều trị cho cả người bị mắc trầm cảm và gia đình.

Cách phòng ngừa trầm cảm

• Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Suy nghĩ tích cực, lạc quan, yêu đời.
• Ngủ đủ giấc, lành mạnh.
• Chia sẻ mọi khó khăn với gia đình để tâm trạng không cảm thấy khó chịu.
• Bổ sung kiến thực chăm sóc bản thân và con thật tốt.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Dấu hiệu bạn đang bị trầm cảm, có thể lâu nay bạn không chú ý
• Có thể bạn chưa biết: Con người có thể bị trầm cảm theo mùa

Mong rằng bài viết sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức hơn nhé.

Tâm sự của người viết – một tâm hồn với những vết nứt

Mở đầu của cuốn sách là lời độc thoại của tác giả về tình trạng đối lập giữa vẻ ngoài tươi cười với tâm hồn vỡ vụn ở bên trong và suy nghĩ đau buồn.

Câu nói “Mình chỉ là một đứa tiêu cực, thế thôi. Nhưng mà mình cũng tích cực, cũng yêu đời lắm. Mình yêu đời muốn chết vậy.” thật khiến cho nhiều độc giả cảm thấy xót xa và đồng cảm đến nhường nào. Đồng cảm vì không thể chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực của mình cho ai biết vì sợ làm phiền họ. Và lại xót xa ở chỗ chỉ có thể giữ nỗi đau trong lòng mình và chịu đựng sống qua ngày để rồi nỗi đau ấy lại trở thành “một điều bình thường”.

Nếu ai đã từng mua và đọc cuốn sách ấy thì chắc chắn họ sẽ không thể bỏ qua được lời nhắn ở trang bìa sách: “Ở đây mình không bán nụ cười, mình chỉ bán nước mắt và buồn hiu/Ở đây minh không bán tình yêu, chỉ có cô liêu và những ngày quạnh quẽ”.

Đọc được lời tựa như vậy, tác giả như đã “cảnh báo” người đọc rằng cuốn sách này chỉ có những suy nghĩ đau lòng, chỉ có những nỗi tủi thân và cũng chỉ có những nỗi cô đơn.

Sự xuất hiện của “những người đặc biệt” đã khiến cho tâm hồn ấy thay đổi như nào?

Phải đến 2/3 cuốn sách thì người đọc mới thấy được sự đổi thay trong cảm xúc của người trẻ ấy.

Những điều tích cực ấy dần dần xuất hiện trong phần gần cuối của cuốn sách:

Đến phần cuối của “Một cuốn sách trầm cảm”, tác giả đã có được niềm hy vọng vào tương lai tươi sáng

Thật may mắn làm sau khi cuộc đời khắc nghiệt đã dần dần xuất hiện tia sáng của hy vọng để rồi tâm hồn ấy đang từ vỡ vụn dần được chữa lành bởi những hy vọng vào tương lai.

“nhưng em hãy lắng nghe lời tạm biệt

ngắm nhìn đôi mắt đã in dấu em trăm lần

đọc xong đôi dòng tôi viết

để rồi tiếp tục quên người cũ và học cách yêu bản thân”

“vì kẻ này sẽ sống níu kẻ khác dừng chân

và khổ đau sẽ được lấp kín bằng đường mật

để sự sống là thứ mà chúng ta sẽ cần”

Với những ai đang có sự vỡ vụn ở trong lòng thì đừng ngần ngại mà hãy chia sẻ câu chuyện của mình với bạn bè xung quanh. Đừng lo lắng rằng bản thân sẽ không được lắng nghe và cảm thông bởi vì biết đâu đối phương sẽ hiểu được nỗi đau đó và đang trong hành trình chữa lành bản thân.

Bạn có thể tìm mua sách ở:

• Một cuốn sách trầm cảm – macmart mua tại Shopee

Những bài viết liên quan tại BlogAnChoi:

• Cây cam ngọt của tôi: quyển sách hay về sự trưởng thành của trẻ nhỏ
• Review sách “Tôi tự học” – Cuốn sách nền tảng cho hành trình tự học của mỗi người
• Review sách Dám mơ lớn, đừng hoài phí tuổi trẻ: Cuốn sách truyền cảm hứng cho hơn 1 triệu thanh niên Trung Quốc

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tại sao bạn lại suy nghĩ quá nhiều?

Trước khi học cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, điều quan trọng là bạn phải hiểu nó là gì và tại sao bạn lại làm như vậy. Suy nghĩ quá mức được định nghĩa là lo lắng quá mức. Nó có thể liên quan đến những ám ảnh, cưỡng chế và những suy nghĩ nhất thời. Trong hầu hết các trường hợp, suy nghĩ quá mức bắt nguồn từ cảm giác căng thẳng trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn. Và mặc dù việc chúng ta tự suy ngẫm về trải nghiệm của mình là điều bình thường, nhưng nó có thể biến thành sự cố định và biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Tập trung vào các sự kiện cụ thể đã xảy ra trong quá khứ.
• Khắc phục các khía cạnh của cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát.
• Tập trung vào tình huống xấu nhất ngay cả khi nó phi logic.
• Dành tất cả sự chú ý và năng lượng của bạn cho những sai lầm bạn đã mắc phải
• Đặt câu hỏi liệu bạn đã quyết định đúng.
• Lo lắng về cách bạn sẽ thể hiện trong một bài kiểm tra, trong một bài thuyết trình hoặc trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Hơn nữa, trong khi suy nghĩ quá nhiều gây ra sự tuyệt vọng về tinh thần, nó cũng có thể dẫn đến một số triệu chứng thể chất, bao gồm:

• Cực kỳ mệt mỏi và mức năng lượng thấp
• Khó ngủ vào ban đêm
• Nhức đầu và đau nửa đầu
• Thay đổi khẩu vị

Các triệu chứng cả về tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lý do tại sao những người suy nghĩ quá nhiều cần hiểu cách ngừng suy nghĩ quá mức là cực kỳ quan trọng

Những người suy nghĩ quá nhiều có thông minh không?

Có rất ít nghiên cứu khoa học và y học khẳng định suy nghĩ quá mức là một dấu hiệu của trí thông minh. Tuy nhiên, khảo sát năm 2011 cho thấy mối tương quan tích cực giữa lo lắng và trí thông minh. Tuy nhiên, nghiên cứu xác nhận mối quan hệ tích cực giữa lo lắng và trí thông minh thì cần phải nghiên cứu thêm về quy mô dân số lớn hơn, đa dạng hơn để xác nhận những kết quả này là hợp lệ.

Suy nghĩ quá nhiều có phải là một dạng trầm cảm?

Hơn nữa, trước khi cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể tự hỏi liệu suy nghĩ quá nhiều có phải là một dạng trầm cảm hay không. Đối với những người không biết, trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Như vậy, các cá nhân có thể gặp các triệu chứng, bao gồm:

• Cảm giác buồn bã mãnh liệt
• Mất hứng thú với những thứ họ thích
• Giảm mức năng lượng
• Rắc rối với giấc ngủ
• Cảm giác lạc lõng
• Suy nghĩ xâm nhập
• Khó tập trung

Như vậy suy nghĩ quá nhiều không phải là một dạng trầm cảm. Thay vào đó, đó là một triệu chứng phổ biến mà các cá nhân gặp phải khi họ được chẩn đoán chính thức về bệnh trầm cảm.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức?

Bây giờ chúng ta đã hiểu suy nghĩ quá mức là gì, tại sao và làm thế nào nó có thể biểu hiện, hãy xem cách ngăn suy nghĩ quá mức kiểm soát trải nghiệm hàng ngày của bạn.

1. Đánh lạc hướng bản thân

Chiến lược đầu tiên để ngừng suy nghĩ quá nhiều là bắt bản thân và đánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia vào một hoạt động giúp bạn thoát khỏi những gì bạn đang lo lắng.

2. Thực hành thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm rất thiết thực với việc suy nghĩ quá nhiều vì nó có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Bằng cách tập trung vào hơi thở và dập tắt những suy nghĩ xâm nhập, bạn có thể làm dịu tâm trí bằng cách hướng sự tập trung vào bên trong.

3. Dành thời gian hàng ngày để tự suy ngẫm

Hơn nữa, một cách khác để ngừng suy nghĩ quá nhiều là sắp xếp thời gian trong ngày để tự suy ngẫm. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết những suy nghĩ của mình vào nhật ký. Tuy nhiên, khi đồng hồ của bạn đổ chuông, đã đến lúc bạn phải gạt bỏ những suy nghĩ của mình và làm điều gì đó hữu ích thay vì để những suy nghĩ của bạn làm phiền bạn.

4. Tập trung vào giải quyết vấn đề

Đối với nhiều cá nhân, những suy nghĩ xâm nhập bắt nguồn từ các vấn đề trong cuộc sống. Do đó, thay vì tập trung vào những kết quả bất lợi mà bạn nghĩ có thể xảy ra, hãy hướng năng lượng của bạn vào việc tạo ra các giải pháp và chịu trách nhiệm về hạnh phúc của bạn.

5. Gặp bác sĩ để được tư vấn

Cuối cùng, mặc dù bạn có thể học cách ngừng suy nghĩ quá nhiều, nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả với bạn. Do đó, tìm kiếm sự hướng dẫn từ một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chuyên nghiệp có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc của sự căng thẳng và lo lắng của mình một cách an toàn và có kiểm soát.

Bây giờ đang là mùa đông. Bạn có thấy mình trở nên mệt mỏi, uể oải? Bạn có để ý mình đã ngáp ngủ bao nhiêu lần? Nếu bạn nghĩ bản thân lười biếng thì bạn đã nhầm. Có thể đó là triệu chứng của “trầm cảm theo mùa”, tiếng Anh là “seasonal affective disorder”.

Trầm cảm theo mùa là gì?

Đây là tên gọi chung của những rối loạn cảm xúc xảy ra theo chu kỳ. Những người bình thường có sức khỏe tâm lý ổn định nhưng họ vẫn bộc lộ các triệu chứng trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong năm. Khoảng thời gian đó rơi vào mùa đông hoặc mùa mưa.

Từ khoá “seasonal affective disorder” (SAD) thịnh hành vào các tháng mùa đông 10, 11, 12 và được gọi bằng những cái tên khác như “Winter SAD” (trầm cảm mùa đông), “Winter Blue” (nỗi buồn mùa đông), “Monsoon Depression” (trầm cảm mùa mưa).

Theo Psychology Today, trầm cảm xảy ra vào mùa đông hoặc mùa mưa do tình trạng thiếu ánh nắng mặt trời, từ đó làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, làm giảm nồng độ serotonin (chất dẫn truyền thần kinh liên quan tới cảm xúc), và còn làm mất cân bằng nồng độ melatonin (hormone điều khiển chu kỳ giấc ngủ).

Tuy nhiên, một số giả thuyết khác lại cho thấy quá nhiều ánh nắng vào mùa hè cũng gây ra trầm cảm hay còn gọi là Summer SAD (trầm cảm mùa hè) do nó ảnh hưởng tới sự sản sinh melatonin.

Triệu chứng của trầm cảm theo mùa

Như đã nói, trầm cảm theo mùa là một dạng rối loạn cảm xúc xảy ra theo chu kỳ, vì vậy các triệu chứng của SAD thường xuất hiện theo chu kỳ. Bình thường, đa số triệu chứng đều ở mức nhẹ hoặc vừa phải. Nhưng trong vài trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm theo mùa có thể làm đảo lộn nhịp sống bình thường của người mắc bệnh.

Các triệu chứng thường gặp của trầm cảm vào mùa đông (Winter SAD) bao gồm:

• Cảm giác vô vọng và buồn bã.
• Ngủ li bì cả ngày lẫn đêm dẫn đến ngủ thừa giấc.
• Thay đổi khẩu vị, đặc biệt là thèm các món ăn có đường hoặc chứa nhiều tinh bột, dẫn đến tăng cân.
• Cảm thấy tay chân nặng nề và giảm năng lượng hoạt động.
• Dễ thu mình, tránh tiếp xúc với cộng đồng.

Còn các triệu chứng trầm cảm vào mùa hè (Summer SAD) có thể bao gồm:

• Mất khẩu vị, dẫn đến sụt cân.
• Mất ngủ.
• Dễ cảm thấy bực bội, hung hăng, mất bình tĩnh và trở nên tiêu cực.

Các phương pháp phòng bệnh và chữa trị

Vì nguyên nhân đến từ sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời nên liệu pháp ánh sáng là một lựa chọn điều trị phổ biến hiện nay. Hàng ngày người bệnh phải ngồi dưới ánh nắng tự nhiên nhẹ nhàng trong vòng 30–60 phút. Thời gian được tùy chỉnh theo bệnh nhân vì nếu ngồi lâu quá mức cho phép thì bệnh nhân có thể mắc Summer SAD.

Một phương pháp điều trị thường thấy khác tương tự với phương pháp trên là bổ sung vitamin D bởi có giả thuyết cho rằng nguyên nhân của trầm cảm theo mùa là do thiếu vitamin D.

Bên cạnh đó, việc tự chăm sóc bản thân cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị trầm cảm theo mùa, ví dụ như lên kế hoạch và thúc đẩy bản thân tham gia những hoạt động thú vị vào chu kỳ xảy ra rối loạn, nhằm tạo ra thói quen tích cực để bệnh tình có thể thuyên giảm.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Trầm cảm – căn bệnh trầm kha mà giới trẻ phải đối mặt
• Trầm cảm và những điều bạn nhất định phải biết: nguyên nhân, các dấu hiệu và phương pháp điều trị

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nếu bạn đã đến bác sĩ để khám sức khỏe hàng năm, bạn có thể đã được kiểm tra trầm cảm. Thật lạ khi chúng ta nói với người khác nhưng không nhận ra ở chính mình. Ngay cả khi chúng ta thừa nhận các dấu hiệu trầm cảm khi khám sàng lọc, điều đó không có nghĩa là chúng ta tin rằng mình bị trầm cảm.

Trong vô số trường hợp, khi hỏi những bệnh nhân trầm cảm xem họ có thấy mình bị trầm cảm hay không, câu trả lời gần như phổ biến là “không”. Do đó, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng như bệnh nhân cần một cách khác để nhận biết trầm cảm và giải thích điều gì đang xảy ra khiến một người rơi vào trạng thái trầm cảm.

6 dấu hiệu bạn đang bị trầm cảm

Giúp một người tự nhận ra chứng trầm cảm luôn tốt hơn là thuyết phục họ bằng chứng cứ thực tế. Nếu chúng ta không thể thấy rằng chúng ta đang chán nản, thì ngay cả bằng chứng thuyết phục cũng không giúp được gì.

Chìa khóa để giúp người khác nhận ra chứng trầm cảm là chia sẻ thông tin về cách thức hoạt động của tâm trí và những gì chúng ta có thể làm để đặt mình vào một chế độ thích ứng, linh hoạt hơn để có thể đối mặt với các vấn đề của thực tế và tiến về phía trước. Tôi thấy rằng mọi người thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu về bản thân nhưng ngay lập tức phòng thủ trước bất kỳ dấu hiệu nào của việc bị đổ lỗi. Cách tiếp cận không phán xét tập trung vào cách thức hoạt động của tâm trí sẽ tạo dựng lòng tin với người mà bạn muốn giúp đỡ.

Dưới đây là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang bị trầm cảm nhưng không nhận ra mình đang mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn khó thoát ra.

Bạn cảm thấy mất kết nối với những gì quan trọng với bạn. Bạn có những người, ý tưởng và hoạt động làm cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú và ý nghĩa, nhưng bạn lại gặp khó khăn trong việc tập trung vào những lĩnh vực quan trọng này vì áp lực cuộc sống luôn cản trở bạn. Khi bạn đánh mất các giá trị, ý thức về mục đích và định hướng trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy đau khổ ở một mức độ nào đó, điều này là bình thường. Thật không may, đau khổ của chúng ta khiến chúng ta khó tập trung vào những gì quan trọng.

Có một khoảng cách giữa những gì bạn muốn và những gì bạn có, giữa bạn là ai và bạn muốn trở thành ai. Không có gì sai khi có loại khoảng cách này. Nói chung, nó thúc đẩy chúng ta phát triển và thay đổi. Nhưng khoảng cách này cũng có thể gây đau khổ; tâm trí của chúng ta có thể cho chúng ta biết rằng chúng ta đang bế tắc, cuộc sống sẽ không thay đổi và những rào cản mà chúng ta gặp đều là lỗi của chúng ta.

Bạn coi những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của mình là đúng, có giá trị và quan trọng. Khi bạn đau khổ, tâm trí của bạn sẽ cố gắng giải thích những gì đang xảy ra. Bạn lắng nghe lời giải thích của tâm trí mình như thể đó là sự thật và không bao giờ đặt câu hỏi về kết luận của nó. Ví dụ, tâm trí của bạn có thể nói với bạn rằng cuộc sống nên đối xử công bằng với bạn, và vì điều đó không công bằng nên bạn sẽ cảm thấy đau khổ và rằng tất cả sự đau khổ của bạn là lỗi của bạn. Mặc dù điều này nghe có vẻ giống như một lời giải thích hợp lý về lý do khiến bạn khó chịu, nhưng nó chắc chắn không hữu ích.

Bạn tránh và kiểm soát sự đau khổ của bạn. Một khi tâm trí của bạn không ổn định, sự đau khổ của bạn sẽ tăng lên. Chúng ta tự nhiên muốn tránh loại đau khổ này. Mỗi người có cách riêng để tránh và kiểm soát đau khổ, nhưng các phương pháp điển hình bao gồm: tranh luận với tâm trí của bạn, cố gắng thuyết phục bản thân bằng suy nghĩ tích cực, đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động giải trí và không cần suy nghĩ như mua sắm, chơi game hoặc cờ bạc, xoa dịu bản thân bằng các chất như thức ăn,rượu, ma túy, dược phẩm hoặc thuốc lá, từ chối làm mọi việc, hoặc tự làm tổn thương mình.

Bạn bị mắc kẹt trong “vòng đấu tranh”, tìm kiếm sự giải thoát ngắn hạn chỉ để cảm thấy bớt tồi tệ hơn. Bạn tránh và kiểm soát sự đau khổ của mình bởi vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy bớt tồi tệ hơn, nhưng chỉ có vậy thôi. Ngay khi trạng thái tích cực do các chiến lược tránh né và kiểm soát của bạn mang lại hết tác dụng, bạn lại cảm thấy đau khổ, nhưng kèm theo những vấn đề mới. Thông thường, những điều chúng ta làm để tránh và kiểm soát nỗi buồn sẽ khiến cuộc sống của chúng ta trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Chúng làm chúng ta mất thời gian, tiền bạc và sức khỏe. Và những vấn đề này cuối cùng sẽ khiến chúng ta phải trả giá bằng các mối quan hệ của mình.

Bạn tin rằng bạn phải thoát khỏi sự đau khổ của mình trước khi tiến về phía trước một lần nữa. Chúng ta cho rằng niềm hạnh phúc là một trạng thái bình thường, đang diễn ra của cuộc sống và có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta nếu chúng ta không hạnh phúc. Chúng ta cũng cho rằng chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình và chúng ta phải loại bỏ chúng trước khi tiến về phía trước. Chính tư duy này đã khiến “vòng đấu tranh” cứ quay cuồng. Chúng ta cố gắng kiểm soát và tránh những suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn chứ không phải tốt hơn.

Những người trầm cảm không phải là những người trông buồn bã, nằm dài cả ngày hoặc nói chuyện tiêu cực. Họ là những người làm việc chăm chỉ, cha mẹ phải vật lộn để giữ gia đình bên nhau, giáo viên dốc hết sức mình cho cuộc sống của học sinh và nhân viên y tế làm mọi thứ có thể để giữ thái độ tích cực cho bản thân và những người khác. Tuy nhiên, khi đối mặt với thực tế của “vòng đấu tranh”, chính những người này nhận ra rằng họ đang mắc kẹt trong bánh xe trầm cảm và cần phải thoát ra.

Các bước cần thực hiện để thay đổi

Nếu 6 dấu hiệu trầm cảm trên đây xuất hiện trong cuộc sống của bạn, hãy yên tâm rằng bạn không cô đơn. Tất cả chúng ta đều mắc kẹt trong “vòng đấu tranh” vào một thời điểm nào đó trong đời.

Bước đầu tiên để thoát khỏi và kiểm soát chứng trầm cảm của bạn nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng lòng trắc ẩn đối với bản thân là điều quan trọng. Tâm trí của chúng ta rất giỏi trong việc đánh bại chúng ta nhưng lại không giỏi trong việc cảm thông hay nhìn thấy điều tốt đẹp bên trong chúng ta.

Thứ hai, hãy tự hỏi bản thân xem thói quen tránh và kiểm soát đau khổ của bạn có hữu ích hay không. Chúng có đang di chuyển bạn theo hướng bạn muốn đi? Chắc là không. Sau đó, hãy đánh giá trung thực xem thói quen tránh né và kiểm soát của bạn đang khiến bạn phải trả giá như thế nào.

Cuối cùng, hãy từ bỏ những nỗ lực để kiểm soát sự đau khổ của bạn. Thay vào đó, hãy mang theo nỗi buồn của bạn khi bạn thực hiện những bước nhỏ theo hướng bạn muốn hướng tới. Điều này sẽ giúp ích cho bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn không phải là suy nghĩ của bạn; bạn không cần phải bị kiểm soát bởi những gì chúng nói với bạn. Bạn là tác giả của câu chuyện của bạn, không phải là nạn nhân của nó.

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Tâm Anh

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những dấu hiệu cảnh báo chứng trầm cảm, hãy chú ý phát hiện sớm để điều trị kịp thời
• Ngủ dậy thấy những dấu hiệu này cần chú ý theo dõi, chớ chủ quan mà tự làm hại mình

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Very Well Fit
• Yoga Basics
• Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tin rằng mọi người cũng thường nghe nói đến chứng trầm cảm, trong hoàn cảnh bình thường thì những người bị trầm cảm sẽ rất dễ chán nản, rầu rĩ, tâm tình dễ dàng sa sút. Họ không chỉ luôn tự ti mà nghiêm trọng hơn còn thường xuyên có ý định tự tử. Thường thì những người bị trầm cảm thường hay nói 4 câu sau đây, nếu bạn thường xuyên nói 4 câu này thì hãy quan tâm đến bản thân nhiều hơn nhé!

“Tôi thật vô dụng”

Mỗi người khi có tâm trạng không tốt thì đối với những việc xung quanh mất đi hứng thú là chuyện rất bình thường. Thế nhưng nếu bạn thường xuyên cho rằng thế giới này quá tẻ nhạt, nhàm chán và hay cãi nhau với người khác, tỏ thái độ oán giận nói rằng “Tôi thật vô dụng” thì thật sự chính là một cách phủ nhận bản thân.

Hoàn toàn xóa bỏ giá trị tồn tại của bản thân mình, thậm chí cảm thấy bản thân vô dụng chẳng có giá trị gì cả. Lặp đi lặp lại sẽ hạ thấp sự tự tin của mình, cho đến khi nhận thấy mình chẳng có gì quan trọng với thế giới này thì cũng báo hiệu trầm cảm đã trở nên hết sức nghiêm trọng.

“Cuộc sống thật sự vô vị”

Người bị trầm cảm nghiêm trọng đôi khi sẽ không thể khống chế được hành vi của bản thân, rất dễ làm ra chuyện tổn thương chính mình. Khi họ cảm thấy đau đớn, khổ sở sẽ rất khó tìm thấy cách giải tỏa áp lực cho bản thân, họ thường sẽ thông qua cách làm tổn thương chính mình để tạm thời giải tỏa những áp lực trong lòng.

Nếu ai đó thường xuyên nói rằng cuộc sống này thật vô vị, nhàm chán thì rất có thể họ đang có khuynh hướng trầm cảm, bạn cần phải quan tâm nhiều hơn. Điều quan trọng bạn cần làm với họ là khiến họ cảm thấy thoải mái, cùng họ giải sầu, cho họ cảm giác an toàn, tìm một sở thích chung để cùng chia sẻ với họ nhiều hơn sẽ giúp tâm trạng dần cải thiện.

“Đều là do tôi không tốt, là lỗi của tôi”

Làm người dù cho xuất sắc đến mức nào cũng sẽ không tránh khỏi mắc phải những sai lầm nhỏ trong cuộc sống. Cách đúng đắn nhất là giải quyết vấn đề một cách kịp thời, tìm ra nguyên nhân ở mọi phương diện, cho dù đó là do khách quan hay chủ quan.

Tuy nhiên, người có khuynh hướng trầm cảm sau khi mắc sai lầm thường sẽ chỉ luôn oán trách bản thân làm không tốt, đem hết thảy trách nhiệm đều đẩy lên bản thân mình. Làm như vậy không những không có cách nào khiến cho người khác thấu hiểu họ mà ngược lại càng tăng thêm gánh nặng trong lòng, dẫn đến bệnh tình càng thêm nghiêm trọng.

“Tôi chết rồi họ sẽ càng thấy thoải mái”

Nói ra câu này thì người mắc trầm cảm đã ở mức nghiêm trọng. Người bị trầm cảm quả thật thường coi nhẹ ý nghĩa sinh mạng của mình nên mới thường xuyên nói câu này. Khi ở bên cạnh người khác, họ thường cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, kiệt quệ về cả thể xác lẫn tinh thần.

Đôi khi họ tự cảm thấy ánh mắt người khác nhìn mình trở nên khác thường, cho nên mới có ý nghĩ rằng mình chết đi rồi thì người khác sẽ thấy thoải mái hơn. Nếu như ai đó thường xuyên nói câu này thì đừng chỉ xem là lời nói đùa, hãy quan sát hành động của họ nhiều hơn, tránh những việc đáng tiếc có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

Trên thực tế, xét trên góc độ khách quan mà nói trầm cảm không phải bệnh nan y, nếu như không quá nghiêm trọng sẽ không gây nguy hại đến thân thể nhưng nếu cứ mặc kệ người bệnh hoặc những người bên cạnh không quan tâm thì thời gian lâu dài sẽ tạo nên tổn thương với người bệnh. Tóm lại, nếu bạn hoặc người xung quanh thường xuyên nói 4 câu trên thì khả năng là dấu hiệu của trầm cảm, nên kịp thời đến gặp bác sĩ tâm lý, đồng thời điều tiết lại tâm trạng của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Trầm cảm – căn bệnh trầm kha mà giới trẻ phải đối mặt
• 9 nguyên nhân cần chú ý khi có triệu chứng buồn nôn, cẩn thận nhiều bệnh nguy hiểm

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Thảm kịch Itaewon Halloween chỉ hơn một tháng trước đã chứng kiến ​​158 người chết và nhiều người sống sót bị thương. Những người tham gia bị chèn ép trong một con hẻm dốc hẹp ngoài đường chính của Itaewon, gần khách sạn Hamilton. Áp lực từ các cơ thể đè lên nhau khiến nhiều người bị giẫm đạp và chết ngạt.

Những người sống sót đã bước lên để chia sẻ câu chuyện của họ. Một số người dũng cảm giúp đỡ những người bị thương, những người khác đảm bảo những người xung quanh họ được an toàn. Nhiều người bị thương đã được đưa đến bệnh viện để điều trị.

3 nghệ sĩ KPOP thiệt mạng trong thảm kịch Itaewon: Lee Jihan cứu 1 bé gái mà hi sinh

Tuy nhiên, một trong những người sống sót gần đây đã được tìm thấy đã chết trong nhà trọ của họ.

Theo tuyên bố ngày 13 tháng 12 của cảnh sát Seoul, thi thể của một học sinh trung học đã được phát hiện trong một căn hộ ở Mapo-gu, Seoul, vào lúc 11:40 tối ngày 12 tháng 12. Cảnh sát đang tìm kiếm học sinh này sau khi nhận được tin báo mất tích từ mẹ của cậu vào cùng ngày.

Khám nghiệm pháp y tại hiện trường cho thấy không có bằng chứng nào về hành vi hãm hại và không có bức thư tuyệt mệnh nào được phát hiện. Không có người nào khác trong phòng với anh ta. Cảnh sát nghi ngờ rằng anh ta đã quyết định tự sát nhưng vẫn đang tiếp tục điều tra.

Học sinh cấp 3 này được xác định là người sống sót sau thảm kịch Itaewon xảy ra vào ngày 29/10. Khi đó, học sinh này cùng bạn đến Itaewon. Bạn của anh ta đã chết thảm trong vụ tai nạn, trong khi sinh viên sống sót sau khi được đưa đến bệnh viện để điều trị.

Viên cảnh sát đang bị điều tra vì thảm kịch Itaewon được tìm thấy chết tại nhà

Một quan chức cảnh sát cho biết: “Cảnh sát suy đoán rằng học sinh trung học này đã đưa ra một lựa chọn cực đoan do mặc cảm tội lỗi và sẽ không có khám nghiệm tử thi theo nguyện vọng của gia quyến.”

Phản ứng của netizen trước thông tin bi thương này:

• Đây là cảm giác tội lỗi của những người sống sót. Tôi không thể tưởng tượng được điều đó đã khó khăn như thế nào. Xin chia buồn cùng gia đình họ.
• Tôi nghĩ về viên cảnh sát đã khóc trong một cuộc phỏng vấn vì anh ấy không thể cứu người trong thảm kịch và cảm giác tội lỗi phải đè nặng lên vai anh ấy như thế nào. Tôi hy vọng và cầu nguyện rằng anh ấy có thể nói chuyện với ai đó có thể giúp anh ấy vượt qua bất kỳ cảm giác tội lỗi nào mà anh ấy có về vụ việc. Và tôi hy vọng bất kỳ ai khác có thể cảm thấy tội lỗi khi sống sót sau thảm kịch này có thể tìm kiếm sự giúp đỡ để đối phó với bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất.

• Hãy tưởng tượng bạn đi chơi với người bạn thân của mình để có khoảng thời gian vui vẻ, nhưng cuối cùng anh ấy/cô ấy đã chết và bạn là người sống sót duy nhất. Điều này – đặc biệt là khi còn là một thiếu niên – hẳn rất khó giải quyết. Cảm giác tội lỗi của người sống sót là có thật và nếu không được giải tỏa kịp thời sẽ dẫn đến những quyết định cực đoan…
• Đây là chấn thương của anh ấy khi nhìn thấy những người xung quanh chết hoặc nhìn thấy bạn mình chết bên cạnh mình. Tôi đã xem một video về thảm kịch Itaewon, nơi một số người đang kêu cứu và bên cạnh họ đã là một cơ thể vô hồn. Thật sự rất ám ảnh…
• Hẳn đây là một trường hợp rất nghiêm trọng về tội lỗi của người sống sót. Thật là mỉa mai khi một người sống sót sau thảm kịch đó lại chết. Sống sót chỉ để chết…

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• Sau thảm kịch Itaewon, Halloween có thể bị “phong sát” tại Hàn Quốc vĩnh viễn
• Thảm kịch Itaewon Hàn Quốc: 5 cách để thoát khỏi đám đông hỗn loạn
• Đây là ca khúc KPOP duy nhất lọt vào danh sách ‘Những bài hát hay nhất 2022’ của The New York Times
• Xếp hạng vận may 12 cung hoàng đạo 2023: Song Tử bết bát, Bạch Dương thăng hoa

1. Dầu thực vật và giá trị dinh dưỡng

Dầu thực vật là chất béo trung tính được chiết xuất từ thực vật (hạt, quả), được dùng cho nhiều mục đích khác nhau (nấu nướng, chăm sóc da, làm xà phòng, mỹ phẩm,…). Một số loại dầu thực vật thường dùng là dầu olive, hạt cải, đậu phộng, đậu nành, dừa, hạt lanh, ngô,…

Mỗi loại dầu khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau, nhưng đều có các chất dinh dưỡng chung như: Vitamin E (tocopherol), chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đa (acid béo omega-3, omega-6) và không bão hòa đơn (axit béo omega-9 và axit oleic). Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa là hai loại tốt cho tim mạch, giúp giảm lượng mỡ máu có hại và giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).

2. Các loại dầu thực vật lành mạnh dùng trong nấu ăn

Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ, các dầu thực vật dưới đây có lợi cho sức khỏe do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa và ít chất béo bão hòa.

Dầu quả bơ

Dầu quả bơ chứa 65% chất béo không bão hòa đơn và 13% chất béo không bão hòa đa với nhiệt độ sôi (mức nhiệt độ an toàn cho sức khỏe) cao nhất trong tất cả loại dầu thực vật, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn mang lại hương vị thơm ngon, béo ngậy, do đó dầu quả bơ là sự lựa chọn của các đầu bếp.

Dầu olive

Dầu olive có nhiều tác dụng trong nấu nướng, dưỡng da, chứa 78% chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch (nếu dùng nửa muỗng dầu olive mỗi ngày), nhưng nhiệt độ sôi thấp không thích hợp để chế biến ở nhiệt độ cao.

Dầu đậu phộng

Chứa 48% chất béo không bão hòa đơn và 34% chất béo không bão hòa đa, tuy nhiên có chứa 18% chất béo bão hòa (gây hại cho tim mạch) nên khuyến nghị ít dùng hơn các loại khác mặc dù nhiệt độ sôi cao và vị béo thơm ngon.

Dầu đậu nành

Chứa 60% chất béo không bão hòa đa và nhiều acid béo omega-6, tuy nhiên cũng chứa 15% chất béo bão hòa, dùng trộn salad và chiên xào nhanh.

Dầu hướng dương

Được chiết xuất từ hạt hướng dương chứa 79% chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, chỉ nên dùng trộn salad, nấu canh, chiên xào nhanh.

3. Dầu thực vật đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Giúp tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo một nghiên cứu của Đại học Bang New York (Buffalo) được đăng trên “Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ” (02/1990) cho thấy những yếu tố gây bệnh tim mạch như lượng đường trong máu cao, mỡ máu cao, tăng huyết áp,…, sẽ giảm hoặc được kiểm soát bởi chế độ ăn có dầu thực vật mỗi ngày.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Nghiên cứu của Đại học Milano (Ý) được đăng trên tạp chí “Các nguyên nhân và kiểm soát ung thư” (11/1995), cho biết dùng mỗi ngày dầu olive hoặc các dầu thực vật khác giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Cải thiện trao đổi chất

Nghiên cứu của Đại học Bang São Paulo (Brazil) được công bố trên “Tạp chí dinh dưỡng” (10/2010) cho thấy việc dùng dầu thực vật mỗi ngày đặc biệt là dầu olive sẽ giúp chống viêm, chống oxy hóa và chống đông máu, giúp tăng cường trao đổi chất, tim mạch khỏe mạnh do dầu olive có chứa hợp chất phenolic.

Chống viêm, chống oxy hóa và phát triển tế bào

Bệnh tim mãn tính, da và tiêu hóa được khuyên dùng dầu đậu nành, dầu hạt lanh và dầu hạt cải vì các dầu này chứa chất chống viêm (Axid alpha-linolenic, một loại axit béo omega-3).

Dầu đậu phộng, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp bảo vệ tế bào, chống oxy hóa bằng cách kiểm soát các gốc tự do, ngăn hình thành cục máu đông nên tránh được tắc nghẽn động mạch vành, do đó giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tăng cường miễn dịch.

Giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, giảm loét dạ dày, giảm loãng xương

Dầu dừa làm tăng khối lượng và cấu trúc xương, giảm mất canxi do loãng xương, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, canxi và magie, do đó cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày – tá tràng, tiêu diệt vi khuẩn và nấm Candida.

Hỗ trợ chữa viêm tụy cấp và kháng khuẩn

Dầu olive chứa nhiều axid oleic và hydroxytyrosol có tác động tới sự tiến triển của viêm tụy cấp. Dầu olive nguyên chất có hiệu quả chống lại 8 chủng vi khuẩn (trong đó 3 chủng đã kháng thuốc kháng sinh).

Giảm lo lắng và trầm cảm

Dầu mè chứa tyrosine là một loại acid amin cần thiết đối với cơ thể giúp tăng tiết hormon serotonin làm giảm căng thẳng và lo âu.

4. Lưu ý khi sử dụng dầu thực vật

Chọn đúng loại dầu thực vật giúp tăng hương vị món ăn cũng như dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cần dùng lượng vừa đủ, khuyến cáo lượng chất béo cơ thể cần mỗi ngày không quá 25% – 35% tổng lượng calo (dầu thực vật chứa 9 calo mỗi gam).

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo thêm:

• Dầu oliu là gì? Tác dụng của dầu oliu đối với sức khỏe như thế nào?
• Công dụng của dầu dừa và tất cả những điều cần biết trước khi sử dụng

Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn phần nào hiểu và sử dụng đúng cách dầu thực vật để chăm sóc cơ thể khỏe mạnh. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều kiến thức bạn nhé!

Tư liệu tham khảo: Lybrate, INTEGRIS

Ngày 11/9, cộng đồng mạng xôn xao vì nhận được tin một nam diễn viên 40 tuổi đang trong tình trạng phê thuốc lang thang tại khu dân cư. Người này không thể di chuyển một cách bình thường và thậm chí còn nôn mửa. Sau đó người đàn ông này nhanh chóng bị cảnh sát bắt giữ, xét nghiệm cho thấy người này dương tính với ma túy. Hơn nữa, còn có tin, cảnh sát tìm thấy một số lượng thuốc lắc được cất giấu trong nhà và đang kiểm tra thành phần.

Channel A đưa tin diễn viên này ra mắt vào năm 2006 và được giao một số vai phụ, ngoài ra còn xuất hiện trong nhiều phim truyền hình và phim điện ảnh. Nhiều người đồn đoán rằng diễn viên này chính là Park Hae Jin và Lee Moo Saeng nhưng sau đó cả hai đều lên tiếng phủ nhận. Không lâu sau, tờ Sports Kyunghang cũng đưa tin về nam diễn viên, tuy đã làm mờ ảnh nhưng cư dân mạng nhanh chóng nhận ra đây là Lee Sang Bo, anh từng đảm nhận nhiều vai phụ, khoảng 10 bộ phim và vai thứ chính trong Miss Monte-Cristo của đài KBS.

Tuy nhiên vào ngày 14/9, Lee Sang Bo thông qua tờ SPOTV News phủ nhận mọi cáo buộc của truyền thông. Nam diễn viên 42 tuổi khẳng định mình đang sử dụng thuốc chống trầm cảm, anh từng đối mặt với cái chết của 3 người thân, bố anh qua đời năm 2009 sau đó mẹ và em gái không may qua đời do tai nạn xe hơi. Lee Sang Bo minh chứng bằng chẩn đoán từ bệnh viện, trong đó anh phải đối mặt với chứng lo âu và trầm cảm trong suốt 3 năm, tức từ năm 2019. Nam diễn viên cũng cho rằng kết quả xét nghiệm dương tính với chất cấm trước đó là do tác dụng từ thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm mà anh được kê đơn.

Đối mặt với cáo buộc vô căn cứ từ truyền thông, nam diễn viên cho biết hiện tại tinh thần anh đang suy sụp và có dự định khởi kiện truyền thông. Hiện cảnh sát đang điều tra Lee Sang Bo, mẫu xét nghiệm của anh được gửi đến Viện Pháp y Quốc Gia để phân tích rõ hơn.

Trước thông tin của nam diễn viên, nhiều người có thái độ đồng cảm:

“Vụ này giống Park Bom quá.”

“Đồng cảm với nam diễn viên thực sự, cùng lúc mất đi 3 người thân.”

“Truyền thông Hàn thật đáng sợ.”

“Mình cũng từng điều trị trầm cảm, sau khi uống thuốc thì tâm trạng của mình như từ dưới đáy nhảy vọt lên 200% vậy á, cơ thể tràn trề năng lượng, lâng lâng như thể phải chạy chục vòng sân vận động để bớt năng lượng lại trong người.”

“Tôi thực sự lo lắng cho tâm trạng của Lee Sang Bo ngay lúc này, đang bị trầm cảm nhưng bị đưa tin là kẻ nghiện. Hỏi ai có thể chịu nổi cú sốc này chứ?”

“Lee Sang Bo… ảnh có ổn không, sau vụ này chắc anh ấy lại trầm cảm gấp một nghìn lần í.”

Xem thêm các bài viêt liên quan tại

• Rapper LOCO bất ngờ thông báo kết hôn với “thanh mai trúc mã”
• Những lý do bạn không thể bỏ qua Little Women – Tác phẩm mới nhất của Kim Go Eun!
• Có thể bạn chưa biết: 8 bài hát KPOP này được “vay mượn” từ ca khúc khác
• Johnny (NCT) chia sẻ rằng mình quá “già” để làm thần tượng
• Những nhóm nhạc Kpop thế hệ thứ 4 nào có tiềm năng lớn nhất?
• Liệu bạn có tò mò 9 thành viên của TWICE được casting như thế nào?
• BTS đã sử dụng 10 trích dẫn văn học này vào những bài nhạc của mình (Phần 2)

1. Các thuốc SSRI

SSRI là các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc, bao gồm các hoạt chất có tác dụng chống trầm cảm phổ biến như escitalopram (thường được biết đến với tên gọi Lexapro), paroxetine (Paxil), fluoxetine (Prozac), và sertraline hydrochloride (Zoloft). Ngoài việc thay đổi cuộc sống, “cứu cánh” cho rất nhiều người mắc chứng trầm cảm thì SSRIs cũng có khả năng ảnh hưởng đến sự thèm ăn và thói quen tập thể dục của bạn.

Nếu bạn bị tăng cân trong những tháng đầu sử dụng thuốc, bạn cần trao đổi với bác sĩ của mình. Việc tăng cân thường xảy ra rất nhanh sau khi dùng thuốc và có thể sẽ trở thành vấn đề lâu dài của bạn.

2. Thuốc chẹn beta

Beta-blockers (nhóm thuốc đối kháng Beta) là những thuốc có tác dụng giãn mạch máu, được ứng dụng rộng rãi trong điều trị các bệnh tim mạch như huyết áp cao và các bệnh về tim. Bên cạnh đó chúng cũng được sử dụng để giảm chứng đau nửa đầu, chứng lo âu và bệnh tăng nhãn áp.

Ban đầu, bạn sẽ chỉ tăng nhẹ từ 1-2 kg. Các chuyên gia cảnh báo rằng nếu bạn đang sử dụng thuốc chẹn beta và cân nặng tăng dần đều thì nên liên hệ với bác sĩ vì có thể bạn đang có dấu hiệu bị tích nước trong cơ thể.

3. Insulin

Đối với các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, việc sử dụng Insulin để điều trị là không thể tránh khói. Tuy nhiên hoạt chất này khiến cơ thể bạn chuyển đổi đường thành chất béo dễ dàng hơn. Bạn nên kiểm soát lượng đường và hạn chế đồ ngọt trong khoảng thời gian sử dụng insulin để vòng eo không “phình ra” nhé!

4. Thuốc steroid

Bạn có lẽ đã từng dùng corticosteroid – nhóm thuốc bao gồm prednisone và cortisone để điều trị các chứng viêm da trên cơ thể, làm giảm sưng viêm. Tuy nhiên sử dụng steroid có thể tăng cảm giác thèm ăn và cơ thể sẽ rơi vào trạng thái tích nước.

Các chuyên gia nói rằng: “Liều lượng steroid càng cao và thời gian sử dụng càng lâu thì bạn càng tăng cân nhanh chóng”. Tin tốt là cân nặng thường giảm trong vòng 6 tháng hoặc một năm kể từ lúc bạn ngừng thuốc.

5. Thuốc chống co giật

Đây là một nhóm gồm nhiều loại thuốc được sử dụng trong điều trị co giật động kinh. Các bệnh nhân động kinh (và các chứng rối loạn co giật khác) có thể thấy thèm ăn hơn khi dùng các loại thuốc như gabapentin (biệt dược Gralise), pregabalin (Lyrica) và vigabatrin (Sabril).

Tăng cân chắc chắn là tác dụng phụ của nhóm thuốc này. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể quá nặng nề, tốt nhất là đến gặp bác sĩ và đổi sang dùng loại thuốc chống có giật có kèm tác dụng giảm cân.

6. Thuốc chống loạn thần

Thuốc chống loạn thần chủ yếu được sử dụng để kiểm soát các rối loạn tâm thần, đặc biệt trong tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

Các chuyên gia cho rằng olanzapine (Zyprexa) gây ra hiện tượng tăng cân gần như 100% sau khi sử dụng, do chức năng chuyển hóa glucose bị suy giảm và tăng cholesterol. Bạn có thể sử dụng lurasidone (Latuda) và ziprasidone (Geodon) là các loại thuốc có khả năng gây tăng cân ít hơn.

7. Thuốc chống dị ứng không cần kê đơn

Đây là những loại thuốc không cần kê đơn giúp điều trị dị ứng do thời tiết hoặc do thức ăn. Thuốc kháng histamine như fexofenadine (Allegra) và cetirizine (Zyrtec) được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng có ảnh hưởng đến cân nặng, đặc biệt là ở trẻ em. Mặc dù chưa xác định được thành phần chính xác gây tăng cân nhưng nhìn chung các thuốc này làm tăng sự thèm ăn, làm thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể người sử dụng.

Trên đây là 7 loại thuốc làm thay đổi cân nặng của bạn mà BlogAnChoi đã tổng hợp. Nếu cân nặng đột nhiên tăng lên, bạn nên kiểm tra xem các loại thuốc đang sử dụng có nằm trong nhóm trên không nhé!

Các bạn có thể xem các bài viết tương tự tại đây:

• 9 quan niệm sai lầm về bệnh đậu mùa khỉ – Căn bệnh “tưởng mới mà cũ”
• 5 lợi ích cho sức khỏe khi chúng ta ăn một quả cam mỗi ngày

1. Giúp bạn ngủ nhanh hơn

Sự sụt giảm nhiệt độ khi cơ thể không mặc đồ ngủ sẽ báo cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Nếu cơ thể quá nóng thì bạn sẽ cảm thấy cực kỳ khó chịu, việc đổ mồ hôi khi ngủ cũng sẽ khiến bạn không thể ngủ sâu được. Hãy để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với không khí và bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn đến mức nào.

2. Tốt cho sức khỏe tinh thần

Các chuyên gia đã xác lập được mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và bệnh trầm cảm. Ngủ không đủ giấc có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của chúng ta. Việc ngủ nude giúp chúng ta ngủ nhanh hơn nên sức khỏe tinh thần của chúng ta cũng sẽ tốt hơn nhiều.

3. Tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể

Có 2 loại chất béo trong cơ thể chúng ta – chất béo màu trắng và chất béo màu nâu. Chất béo trắng là chất tích tụ khi chúng ta ăn quá nhiều và nó tích trữ thêm mỡ ở đùi, hông và bụng. Chất béo nâu giúp đường và chất béo trắng trong cơ thể phân hủy để tạo năng lượng và hơi ấm. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng khả năng lọc axit amin từ máu của chất béo nâu có thể giúp giảm khả năng mắc béo phì và tiểu đường.

Nhiệt độ thấp sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra chất béo nâu nên nếu bạn muốn giảm thêm vài cân thì hãy thử ngủ nude đi nhé.

4. Tốt cho sức khỏe sinh sản

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông mặc quần đùi thoáng có nồng độ tinh trùng cao hơn 25% và số lượng tinh trùng cao hơn 17% so với những người mặc quần bó sát. Các chuyên gia cho rằng quần lót chật có thể làm ấm vùng kín của nam giới, là nguyên nhân dẫn đến việc hạ thấp số lượng tinh trùng. Vì vậy, mặc quần đùi rộng rãi, hoặc tốt hơn là ngủ nude hoàn toàn có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.

Đối với phụ nữ, quần lót bó sát có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo vì vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường ấm và ẩm. Để vùng kín được “thở” bằng cách ngủ khỏa thân có thể giúp giảm ma sát với các vùng nhạy cảm và gặp ít nguy cơ bị kích ứng hoặc biến chứng hơn.

5. Khuyến khích yêu bản thân

Việc nhìn thấy chính mình khỏa thân trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta chú ý đến những điểm mình thích trên cơ thể của bản thân. Việc nhìn kỹ lại bản thân mỗi tối có thể giúp chúng ta đánh giá cao và chính xác vóc dáng của mình, từ đó giúp ta tự tin và yêu thương cơ thể của mình hơn.

Một số mẹo cần nhớ nếu bạn muốn ngủ nude

• Đầu tư một bộ chăn nệm chất lượng tốt và giặt ga trải giường thường xuyên.
• Bạn nên chọn các loại vải thoáng khí làm từ vật liệu tự nhiên như bông. Loại vải polyester hoặc sợi tổng hợp có thể chặn không khí, làm mất ích lợi của việc ngủ khỏa thân. Vì mồ hôi, vi khuẩn và nước bọt truyền trực tiếp sang khăn trải giường nhiều hơn nên các chuyên gia khuyên bạn nên giặt ga gối ít nhất một lần một tuần.
• Bảo đảm nhiệt độ phòng mát mẻ.
• Theo các nghiên cứu, nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất để có một giấc ngủ thoải mái là khoảng 18,3°C.
• Tắm trước khi đi ngủ.
• Đối với những người bị lạnh tay chân, tắm một hoặc hai tiếng trước khi đi ngủ có thể cải thiện lưu thông máu và giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Ngủ nude khi vừa tắm rửa xong cũng sẽ giữ cho chăn ga của bạn sạch sẽ hơn.
• Ngủ đủ giấc.
• Nếu bạn ngủ khỏa thân nhưng không ngủ đủ giấc thì bạn vẫn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ.
• Nếu bạn chưa sẵn sàng ngủ nude thì bạn có thể bắt đầu bằng cách ngủ với ít quần áo hơn hoặc chuyển từ quần lót bó sát sang một chiếc quần rộng rãi. Điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thực sự thoải mái khi ngủ nude thì mới có giấc ngủ chất lượng được.

1. Giúp bạn thở dễ dàng hơn

Dành thời gian ngâm mình trong bồn tắm có tác động tích cực đến phổi của bạn và làm tăng lượng oxy bạn hấp thụ vào, và nếu nước ấm thì càng tốt. Lý do của việc này là do áp lực của nước ấm ép lên lồng ngực của chúng ta, đồng thời hơi nước bốc lên khiến các đường dẫn và hốc xoang trong mũi trở nên thông thoáng, từ đó giúp chúng ta thở dễ dàng hơn.

2. Làm chậm quá trình lão hóa

Có thể bạn nghĩ rằng da của mình bị khô vì nó không có đủ dầu, nhưng thực tế không phải vậy. Da của bạn sẽ tự động tìm kiếm cách để giữ nước, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh lẽo, đó cũng là lý do tại sao tắm rửa giúp làn da hấp thụ độ ẩm.

Tắm không chỉ giúp chống khô da mà còn có đặc tính chống lão hóa, chẳng hạn như giúp làn da của chúng ta tăng độ đàn hồi, mịn màng hơn và hạ thấp tỉ lệ hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.

3. Giảm bớt chứng trầm cảm

Mặc dù hiện tại đã có nhiều cách điều trị bệnh trầm cảm, nhưng việc sử dụng thuốc có thể có một số tác dụng phụ. Đó là lý do tại sao bạn nên thử một cách tự nhiên và an toàn hơn: tắm nước ấm. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn chỉ sau 5 lần tắm nước ấm!

4. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Nếu bạn tắm trước khi đi ngủ khoảng một tới hai tiếng thì chất lượng giấc ngủ sẽ có thể được cải thiện một cách đáng kể, đặc biệt là những người lớn tuổi hoặc những người mắc chứng mất ngủ thường xuyên.

Nếu bạn mất ngủ đêm do lo lắng thì tắm nước nóng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng. Việc này cũng có tác dụng rất tốt cho việc thả lỏng cơ bắp, làm dịu các thớ cơ bị căng cứng. Các nghiên cứu khoa học còn cho thấy khi nghe nhạc trong lúc tắm thì tần suất thở và huyết áp còn có thể được hạ thấp rất hiệu quả nữa.

5. Làm dịu cơ bắp bị đau

Có thể bạn nghĩ rằng cách duy nhất giúp các cơ bắp giảm đau là tắm nước đá, nhưng thực ra tắm nước ấm cũng có tác dụng. Để cơ thể ấm lên trong khi cơ bắp đang đau mỏi là một cách tuyệt vời để giúp chúng thư giãn. Bạn có thể thêm muối Epsom (một loại khoáng chất rất tốt cho cơ thể nếu sử dụng đúng cách) để tăng mạnh quá trình giảm đau.

Mặc dù tắm nước ấm thực sự có thể thúc đẩy quá trình hồi phục sau khi tập luyện nhưng bạn cũng không nên hoàn toàn bỏ qua việc giãn cơ và tắm nước lạnh. Hai phương pháp này có thể coi như các biện pháp hỗ trợ bổ sung cho nhau.

6. Làm tâm trạng tốt lên

Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, suy nghĩ cũng được thả lỏng hơn, tâm trạng đỡ mệt mỏi khi được ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng. Bạn chỉ cần:

• Chỉnh ánh sáng trong phòng tắm ở mức độ nhẹ, không quá chói.
• Nhắm mắt, hít thở sâu.
• Không để tâm tới những suy nghĩ tiêu cực.
• Ngâm mình trong bồn hơn 20 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:

• Tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng tập quá sức có hại như thế nào?
• Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta uống cà phê decaf?
• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn đột ngột chuyển sang ăn chay?

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất béo – Kiêng quá cũng không tốt
• 6 triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất, hãy chú ý để bổ sung ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần có liên quan với nhau không?

Từ trước tới nay các vấn đề sức khỏe tâm thần thường được điều trị bằng các liệu pháp như tư vấn và dùng thuốc. Nhưng gần đây đã xuất hiện một lĩnh vực mới là “tâm thần học dinh dưỡng” tập trung tìm hiểu chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng đến tinh thần như thế nào, từ đó tìm cách điều trị tâm thần bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Mối liên quan giữa ăn uống và tinh thần cũng không hề lạ vì thực phẩm chúng ta ăn vào có tác động đến tất cả cơ quan trong cơ thể, trong đó có bộ não là nơi sản sinh ra cảm xúc và suy nghĩ. Quan trọng hơn nữa, hệ tiêu hóa của chúng ta cũng liên kết rất chặt chẽ với não bởi đường ruột có chứa các vi sinh vật sống có khả năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tác động đến não để điều hòa nhiều chức năng như giấc ngủ, cảm giác đau, thèm ăn, tâm trạng và cảm xúc.

Trong thực tế, sự tương tác giữa đường ruột và não phức tạp và chặt chẽ tới mức đường ruột được các nhà khoa học gọi là “bộ não thứ hai” và mối quan hệ giữa chúng được gọi là liên kết ruột-não hoặc trục ruột-não.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng đến các vi khuẩn đường ruột, từ đó ảnh hưởng đến não của chúng ta cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Chế độ ăn uống có liên quan với cải thiện sức khỏe tâm thần

Có bằng chứng cho thấy một số chế độ ăn uống nhất định có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tâm trạng nói chung.

Đối với trầm cảm: Chế độ ăn Địa Trung Hải

Trong vài năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ giữa ăn uống với sức khỏe đường ruột và nguy cơ bị trầm cảm, ví dụ như chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có liên quan với giảm 10% tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm.

Một số nghiên cứu đã trực tiếp tìm hiểu khả năng giảm trầm cảm của chế độ ăn Địa Trung Hải với kết quả đầy hứa hẹn, tuy nhiên không phải lúc nào kết quả cũng rõ ràng và cần thêm thử nghiệm trên người để khẳng định. Dù sao thì bằng chứng ban đầu rất thuyết phục, một số cơ quan y tế thậm chí đã đưa ra lời khuyên áp dụng chế độ ăn uống giống như Địa Trung Hải để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ trầm cảm.

Chế độ ăn Địa Trung Hải sử dụng nhiều các loại thực phẩm như:

• Rau, trái cây
• Cá
• Các loại hạt và đậu
• Dầu ô liu
• Các sản phẩm từ sữa

Đồng thời phải tránh các loại thực phẩm như:

• Đồ chiên
• Thịt đã qua chế biến
• Bánh nướng
• Đồ uống ngọt

Việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải cũng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ các món ăn quen thuộc của mình, mà quan trọng là sử dụng các loại thực phẩm dễ kiếm tại địa phương đúng với nguyên tắc lành mạnh cho sức khỏe.

Đối với căng thẳng và lo âu: Tránh rượu bia, caffeine và đường

Nghiên cứu cho thấy một số chất có thể làm nặng thêm các triệu chứng lo âu: rượu, caffeine và đường phụ gia. Ngoài ra cũng có mối liên quan giữa lo âu với ăn nhiều chất béo bão hòa, ăn ít trái cây và chế độ ăn uống không lành mạnh nói chung.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng lo âu quá mức thì hãy thử điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách giảm rượu bia, caffeine và thức ăn có đường, thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm có tác dụng giảm viêm và giảm căng thẳng như trái cây và rau nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa và thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn có lợi.

Đối với tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng là ăn uống cân bằng với nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Có nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn lành mạnh giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, ví dụ như ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với giảm lo âu, giảm stress và cảm giác hài lòng hơn trong cuộc sống.

Lưu ý với những người đang dùng thuốc

Những người mắc các vấn đề về thần kinh và tâm lý như trầm cảm, mất ngủ và lo âu thường được kê đơn thuốc, và nhiều loại thuốc trong số đó có thể tương tác với thực phẩm làm cho tác dụng của thuốc tăng hoặc giảm. Ngược lại, các loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể.

Do đó nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh thì phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ kê đơn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách đáng kể.

Một số loại thuốc có tương tác với thực phẩm như:

• Thuốc chống co giật
• Thuốc chống loạn thần
• Thuốc ngủ
• Thuốc chống trầm cảm như Levodopa, SSRI, TCA và MAOI

Cách lựa chọn thức ăn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần thì phải điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Nhưng nếu bạn chỉ muốn điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày của mình để cải thiện tinh thần và tâm trạng thì sau đây là một vài gợi ý đơn giản.

Những chất dinh dưỡng nên ăn

Một số chất dinh dưỡng có liên hệ rõ ràng với sức khỏe tâm thần như:

• Axit béo omega-3: có trong hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá trích, cá mòi
• Folate: gan bò, gạo, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, đậu mắt đen, rau bina, măng tây, cải Brussels
• Sắt: hàu, gan bò, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, rau bina, sôcôla đen, đậu trắng, đậu lăng, đậu phụ
• Magiê: rau bina, bí đỏ, hạt chia, sữa đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
• Kẽm: hàu, thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, hạt bí ngô
• Vitamin nhóm B: ức gà, gan bò, nghêu sò, cá ngừ, cá hồi, đậu gà, khoai tây, chuối
• Vitamin A: gan bò, cá trích, sữa bò, phô mai ricotta, khoai lang, cà rốt, dưa vàng
• Vitamin C: ớt, cam chanh, dâu tây, bông cải xanh

Bổ sung prebiotics và probiotics

Probiotics là các thực phẩm chứa vi khuẩn tốt cho đường ruột, còn prebiotics là các thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn đường ruột. Chế độ ăn có nhiều các chất này giúp duy trì sức khỏe đường ruột ổn định, và một số nghiên cứu cũng cho thấy chúng có thể ảnh hưởng tới phản ứng của cơ thể đối với stress và trầm cảm.

Một số thực phẩm có chứa prebiotics hoặc probiotics là:

• Thực phẩm lên men: sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối, tempeh, kombucha
• Hành tỏi: tỏi, hành tây, tỏi tây
• Rau: atisô và măng tây
• Trái cây: táo và chuối
• Ngũ cốc: lúa mạch và yến mạch

Ăn nhiều loại trái cây và rau

Trái cây và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tâm thần như chất xơ, carbs phức hợp, các vitamin B, vitamin C và các hợp chất có lợi được gọi là polyphenol. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều rau và trái cây có liên quan với tăng cảm giác lạc quan và hài lòng với bản thân, đồng thời giảm mức độ trầm cảm và đau buồn.

Một số loại trái cây và rau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng là:

• Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi)
• Trái cây họ cam quýt
• Rau lá xanh

Nạp năng lượng bằng ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là những loại hạt như gạo, lúa mì và yến mạch được để nguyên lớp vỏ cám trong quá trình chế biến, do đó chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ lớp vỏ cám.

Nghiên cứu cho thấy tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn có liên quan với giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm và đau buồn tâm lý. Hơn nữa, loại chất xơ có trong ngũ cốc nguyên cám có tác dụng chống viêm khi được tiêu hóa trong ruột, có thể giúp ích cho sức khỏe tâm thần thông qua trục ruột-não.

Ăn chung với người thân và bạn bè

Việc lựa chọn thực phẩm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài giá trị dinh dưỡng là quan trọng nhất thì còn có những yếu tố khác như cảm giác vui vẻ khi ăn uống cùng người khác. Ăn chung với gia đình, bạn bè và những người thân thiết là một thói quen lâu đời của con người và có thể giúp chúng ta cảm thấy phấn chấn tinh thần, tâm trạng tốt hơn.

Tóm lại: Cách lựa chọn chế độ ăn tốt cho sức khỏe tinh thần là ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm lên men, axit béo omega-3, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Những thực phẩm và thói quen gây hại cho sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn thì dưới đây là những món nên hạn chế hoặc tuyệt đối không ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần.

Thực phẩm siêu chế biến

Đây là những thực phẩm đã trải qua chế biến công nghiệp quá nhiều, thường chứa nhiều calo, muối, đường phụ gia và chất béo không bão hòa. Đó là những món như kẹo, bánh nướng, đồ uống có đường và snack.

Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm siêu chế biến thường xuyên có liên quan với tăng nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Do đó nên hạn chế hoặc lâu lâu mới ăn những món này.

Đồ có cồn

Uống rượu bia có ảnh hưởng rất nặng nề cho sức khỏe tinh thần: những người gặp vấn đề về tinh thần thường tìm đến rượu bia để cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng thực ra nó lại làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo âu.

Nếu bạn đang mắc phải các vấn đề tinh thần thì tốt nhất là nên kiêng rượu bia.

Ăn uống không điều độ

Thói quen ăn uống trong ngày có ảnh hưởng đến cách lựa chọn thực phẩm, nhịp sinh học của cơ thể, tình trạng viêm và hệ vi sinh vật đường ruột – tất cả những yếu tố đó đều có thể ảnh hưởng đến tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy thói quen ăn không đúng giờ có liên quan với tăng rối loạn thần kinh, giảm năng suất làm việc, các vấn đề về giấc ngủ và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Do đó dù hoàn cảnh thế nào thì hãy luôn cố gắng ăn các bữa chính đúng giờ trong ngày một cách thường xuyên.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, ngoài ra còn tác động đến sức khỏe đường ruột và cách lựa chọn thực phẩm. Một nguyên nhân thường gây hại cho giấc ngủ là caffeine có trong các đồ uống như cà phê và nước tăng lực, đặc biệt ảnh hưởng tới người trẻ tuổi như làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Nếu bạn thuộc kiểu người khó ngủ thì chỉ nên uống caffeine vào buổi sáng mà thôi.

Cách thực hiện thay đổi chế độ ăn tốt cho tinh thần

Thay đổi những thói quen lâu năm như chuyện ăn uống không hề đơn giản, nhưng bạn có thể áp dụng một số bước sau đây để thay đổi từ từ dễ dàng hơn.

1. Lắng nghe cảm giác của bản thân

Một cách để biết được thức ăn có tốt cho tinh thần của mình hay không là chú ý đến cảm giác của bản thân khi ăn hoặc không ăn thực phẩm đó. Hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mình một thời gian để xem có thay đổi gì hay không, sau đó ăn lại và tiếp tục theo dõi cảm giác của bản thân.

2. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Thay vì áp dụng một chế độ ăn hoàn toàn mới chỉ sau một ngày, bạn hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và tăng lên dần, ví dụ như đặt mục tiêu mỗi ngày phải ăn ít nhất một miếng trái cây hoặc chỉ được ăn một cái bánh.

3. Thay thế các thực phẩm không tốt bằng thực phẩm tốt

Một số cách thay thế thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

• Thực phẩm tươi sống thay cho đồ đóng gói và chế biến sẵn
• Ngũ cốc nguyên cám thay cho ngũ cốc tinh chế
• Ăn trái cây tươi toàn bộ thay cho trái cây khô và nước ép
• Hải sản và thịt gia cầm nạc thay cho thịt đỏ và thịt đã qua chế biến
• Sữa chua thay cho sữa có đường
• Nước trái cây thay cho nước ngọt
• Kombucha hoặc trà thảo mộc thay cho rượu
• Dùng thảo mộc và gia vị khi nấu ăn thay cho đường và muối

Tổng kết

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thức ăn và sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chế độ ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe đường ruột, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ít dinh dưỡng. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày để bắt đầu chăm sóc cho bản thân mình ngay hôm nay nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Uống sữa có làm tăng cholesterol không? Các loại sữa khác nhau ảnh hưởng như thế nào?
• 7 cách thay đổi món ăn để giảm cholesterol mà vẫn thơm ngon và tốt cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thúc đẩy sự phát triển của tóc

Chắc chắn bạn đã từng nghe về chuyện các sản phẩm từ sữa bò có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học lại cho thấy điều ngược lại. Các sản phẩm từ sữa bò chứa rất nhiều chất béo khiến mức testosterone trong cơ thể bạn tăng cao. Sau đó, testosterone tạo ra một thứ gọi là DHT – loại hormone là nguyên nhân chính gây rụng tóc – không chỉ gây rụng tóc mà còn gây ra các vấn đề khác như gàu và bệnh vẩy nến.

Đó là lý do tại sao bạn nên thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nếu muốn có một mái tóc bồng bềnh. Sữa đậu nành chứa các hợp chất có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp hơn.

2. Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Mức độ estrogen có xu hướng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm vì chứa isoflavone và phytoestrogen – các chất có tác dụng tương tự như estrogen tuy yếu hơn một chút.

Bạn chỉ cần thêm một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng hoặc ăn một vốc đậu nành rang khô vào buổi chiều là các triệu chứng khó chịu của thời kì mãn kinh sẽ giảm bớt rõ rệt ngay.

3. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy rằng sữa đậu nành thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa đậu nành chứa chất tryptophan, một axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hay còn được gọi là “hormone giấc ngủ”.

Nếu bạn nằm trên giường hàng giờ mà vẫn trằn trọc thì hãy thử uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ mỗi tối để có một giấc ngủ êm đềm và không bị quấy rầy. Điều đáng nói là trẻ em cũng có thể uống sữa đậu nành vào ban đêm vì loại sữa này cũng có tác dụng giúp trẻ em ngủ ngon hơn.

4. Giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa da

Đậu nành có khả năng hạ thấp tốc độ lão hóa da, cho dù bạn uống hay sử dụng nó như mỹ phẩm. Bản thân đậu nành chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa – chứa nhiều thành phần chống oxy hóa rất tốt – giúp làn da của bạn căng mịn. Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì uống sữa đậu nành sẽ là phương thuốc giúp bạn giảm bớt nếp nhăn trên mặt rất hiệu quả đấy.

5. Ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng

Các sản phẩm từ sữa bò có chứa axit amin có tên là casomorphins, thứ này có thể ảnh hưởng không tốt đến não nếu bạn hấp thụ nhiều. Ngược lại, sữa đậu nành chỉ giúp bạn cân bằng tâm trạng ma thôi.

Bạn có thể uống 2-4 cốc sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Các sản phẩm làm từ đậu nành chưa qua chế biến hoặc chế biến ít khác cũng có tác dụng rất rõ ràng. Vì vậy việc nạp thêm đậu phụ, miso và các sản phẩm thay thế từ sữa có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ là một thói quen tốt cho sức khỏe đấy.

6. Giảm mỡ bụng

Sữa đậu nành có tất cả các yếu tố cần thiết và hữu ích để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm béo phì và ổn định huyết áp. Loại sữa này chứa các protein giúp xây dựng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

Trong khi sữa bò có chứa chất béo xấu thì sữa đậu nành lại chứa chất béo tốt. Không chỉ vậy, sữa đậu nành còn chứa các loại vitamin giúp đốt cháy chất béo và duy trì mức năng lượng của cơ thể. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ uống sữa đậu nành đã giảm được vài cm vòng eo chỉ sau 4 tuần.

Bạn có thể đọc thêm:

• So sánh các loại sữa thực vật: đậu nành, hạnh nhân, yến mạch… Sữa nào dinh dưỡng tốt nhất?
• Uống sữa có làm tăng cholesterol không? Các loại sữa khác nhau ảnh hưởng như thế nào?
• 10 loại thực phẩm có thể khiến quá trình giảm cân của bạn biến thành công cốc

1. Thay đổi hành vi

Một báo cáo năm 2018 cho thấy rằng công nghệ làm cho lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên thay đổi về hành vi xã hội và cảm xúc, ví dụ như khó kết bạn và duy trì mối quan hệ bạn bè, dễ tức giận và bộc phát cảm xúc, tâm trí mất tập trung và có thái độ chống đối xã hội.

Đó không chỉ là vấn đề với trẻ em. Một cuộc khảo sát tại Mỹ cho thấy người dân nước này có thói quen check điện thoại trung bình tới 344 lần mỗi ngày. Ngay xung quanh chúng ta cũng có thể nhận thấy điều đó: mọi người lướt điện thoại khi dừng đèn đỏ, khi tụ tập bạn bè hay bất cứ khi nào nhàn rỗi. Thậm chí nhiều người bỏ bê những việc cần làm ngay trước mắt chỉ để lướt mạng, xem các video ngắn hoặc chơi game trên điện thoại.

Thói quen xấu này vô cùng lãng phí thời gian và năng lượng của bản thân, làm các mối quan hệ xã hội trở nên mờ nhạt, giảm năng suất làm việc, về lâu dài còn gây ra tình trạng lo âu.

Cách khắc phục là gì?

Điều đầu tiên bạn nên làm là ưu tiên những việc cần thiết của bản thân. Nếu bạn đã dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc trước màn hình máy tính hay điện thoại thì đến lúc về nhà hãy ưu tiên những việc khác, ví dụ như đi chơi ngoài trời, đọc sách, tập thể dục, nấu ăn, giúp tinh thần thư giãn và vui vẻ cùng với gia đình và bạn bè.

2. Nghiện công nghệ

Ngày nay Internet đã thay đổi cách thức làm việc của chúng ta theo nhiều cách tích cực, nhưng đồng thời cũng khiến nhiều người trở thành con nghiện. Một báo cáo của NCBI năm 2011 cho thấy nghiện Internet dẫn đến các triệu chứng tâm thần gần giống với rối loạn ám ảnh cưỡng chế – một tình trạng rối loạn tâm thần kéo dài khiến con người luôn muốn thực hiện một hành vi nào đó lặp đi lặp lại mà không tự kiềm chế được.

Cách khắc phục là gì?

Bước đầu tiên để ngăn chặn chứng nghiện Internet là bạn phải tự nhận ra rằng mình đang mắc phải nó. Một nghiên cứu phát hiện rằng nghiện Internet gây ra trầm cảm và khuyên mỗi người phải tự theo dõi và kiểm soát việc sử dụng mạng của bản thân cũng như kiểm soát con em mình.

Bạn cũng có thể dùng chính công nghệ để khắc phục vấn đề này, có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại giúp bạn tập trung và giới hạn việc sử dụng điện thoại.

3. Trầm cảm

Không chỉ Internet nói chung mà một nghiên cứu của Anh cho thấy mạng xã hội cũng được thiết kế để gây nghiện và gây mất ngủ, những vấn đề này có liên quan trực tiếp với chứng trầm cảm, giảm trí nhớ và kết quả học tập kém.

Hơn nữa, một nghiên cứu của NCBI cho thấy việc liên tục tự so sánh bản thân mình với những người trên mạng và việc tham gia vào mạng xã hội cũng dẫn đến trầm cảm.

Cách khắc phục là gì?

Chứng trầm cảm rất phức tạp và không phải ai cũng tự nhận thức được, nhưng một cách để bạn kiểm soát được bản thân là tự điều chỉnh việc sử dụng mạng xã hội của mình. Trước khi mở một ứng dụng lên, hãy tự hỏi bản thân rằng có thực sự cần thiết hay không, và nếu cần thì cần làm những việc gì, sau đó chỉ thực hiện đúng những việc đó rồi thoát ra ngay.

4. Rối loạn giấc ngủ

Sử dụng các màn hình điện tử vào ban đêm làm bạn mất nhiều thời gian hơn mới chìm vào giấc ngủ. Đó là vì màn hình phát ra ánh sáng xanh ảnh hưởng đến hoạt động tiết hormone melatonin của cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ, khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.

Các nguyên nhân khiến bạn sử dụng thiết bị công nghệ vào ban đêm có thể là chơi game, nhắn tin cho bạn bè hoặc xem những nội dung khiến tâm trí cảm thấy hưng phấn và suy nghĩ, ví dụ như video và tin tức. Ảnh hưởng của chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm khả năng tập trung chú ý tinh thần vào ngày hôm sau, từ đó có thể dẫn đến giảm kết quả học tập và làm việc, thậm chí có nguy cơ xảy ra tai nạn.

Cách khắc phục là gì?

Quan trọng nhất để ngăn tác hại này là tránh sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm, giảm độ sáng màn hình ít nhất 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, và luôn tự nhắc nhở bản thân. Ví dụ: bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức kiểu truyền thống thay vì báo thức bằng điện thoại, và khi ngủ thì đặt điện thoại cách xa giường.

Nhiều người cho rằng nếu thực sự cần sử dụng các thiết bị công nghệ vào ban đêm thì có thể chỉnh điện thoại sang chế độ tối và giảm độ sáng, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cách này không đủ để ngăn tác động của ánh sáng xanh đối với hormone melatonin. Tuy nhiên kính chặn ánh sáng xanh – loại kính được chế tạo để ngăn ánh sáng xanh đi vào mắt – đã được chứng minh là có hiệu quả giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.

5. Giảm sự đồng cảm với người khác

Để hình thành sự đồng cảm đối với ai đó, bạn cần hiểu hoàn cảnh và suy nghĩ của họ trong đời thật, mà điều này rất khó đạt được nếu chỉ giao tiếp với nhau trên mạng. Do đó có thể nói rằng công nghệ cũng đang làm giảm sự đồng cảm giữa con người với nhau.

Có sự khác biệt về cách phản ứng của một người khi bạn nói một điều gì đó trực tiếp với họ ngoài đời so với khi bạn nhắn tin đúng y như vậy cho họ qua mạng, đó là vì nói chuyện qua mạng có nhiều thời gian để suy nghĩ hơn và không bộc lộ được các dấu hiệu phi ngôn ngữ.

Sử dụng mạng quá nhiều cũng là một yếu tố góp phần làm cho tâm trí của chúng ta bị phân tán, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và giảm sự đồng cảm với người khác.

Cách khắc phục là gì?

Theo nghiên cứu cho thấy, giảm sử dụng công nghệ sẽ giúp chúng ta trở nên chú tâm hơn vào các mối quan hệ của bản thân.

Mặt khác, chúng ta vẫn có thể sử dụng công nghệ để giao tiếp và thấu hiểu người khác. Ví dụ như thay vì nhắn tin, hãy nói chuyện bằng video call. Tại nơi làm việc, hãy sử dụng các công cụ quản lý dự án để cập nhật cho các thành viên trong nhóm biết về tiến độ công việc và cho phép họ tham gia vào từng hoạt động bất cứ khi nào được yêu cầu. Khi tụ tập bạn bè, hãy chú ý trò chuyện và lắng nghe họ hơn là sử dụng điện thoại.

Lời kết

Có thể thấy rằng những tác động trên đây đều có quan hệ với nhau dù ít hay nhiều. Do đó nếu bạn kiểm soát được một mặt thì cũng có thể hạn chế bớt những mặt khác. Giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ hoặc sử dụng một cách có ý thức và có hiệu quả hơn sẽ giúp cải thiện cuộc sống của bạn về nhiều mặt, vậy tại sao không làm ngay bây giờ?

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Nghiện điện thoại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? Tưởng không hại mà hóa ra hại không tưởng!
• Những app bạn nên có để nâng cao hiệu suất học tập, làm việc hiệu quả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc tốt cho cả tinh thần và thể chất của con người một cách đáng ngạc nhiên. Thậm chí việc học nhạc có thể giúp nâng cao IQ và giữ cho trí óc minh mẫn khi về già. Dưới đây là 15 lợi ích tuyệt vời của việc nghe nhạc đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

1. Âm nhạc làm chúng ta hạnh phúc hơn

Khi nghe những bản nhạc yêu thích, não sẽ tiết ra chất dopamine tạo cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Một nghiên cứu của nhà thần kinh học Valorie Salimpoor tại Đại học McGill cho thấy khi mọi người nghe bản nhạc yêu thích của mình sẽ có một lượng lớn dopamine được giải phóng, khiến họ có những cảm xúc như hạnh phúc, vui sướng, phấn khích.

Vậy mỗi khi cần “lên dây cót” cho tinh thần, bạn hãy lắng nghe những giai điệu âm nhạc yêu thích của mình trong vài phút – cực kỳ đơn giản mà hiệu quả.

2. Nghe nhạc giúp chạy tốt hơn

Nhà nghiên cứu Marcelo Bigliassi đã phát hiện ra rằng những người nghe nhạc truyền động lực sẽ chạy được quãng đường 800 mét đầu tiên nhanh hơn những người nghe nhạc êm dịu hoặc hoàn toàn không có nhạc. Vì vậy nếu bạn muốn nạp thêm năng lượng cho bản thân trong lúc tập chạy thì hãy nghe những bài hát truyền cảm hứng mà bạn yêu thích.

3. Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe

Nghe những bản nhạc yêu thích giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể, nhờ đó chống lại tác hại của căng thẳng mãn tính đối với sức khỏe. Điều này có ý nghĩa rất lớn vì căng thẳng là một trong những nguyên nhân góp phần gây ra 60% tất cả bệnh tật.

Một nghiên cứu cho thấy khi mọi người chủ động tạo ra âm nhạc bằng cách gõ nhạc cụ và ca hát thì hệ miễn dịch được tăng cường tốt hơn so với nghe nhạc một cách thụ động.

Vì vậy nếu bạn muốn giảm stress và cải thiện sức khỏe của mình thì hãy bật những bản nhạc yêu thích, thậm chí hát theo và gõ chân theo nhịp để tăng thêm tác dụng hơn nữa cho sức khỏe.

4. Nghe nhạc giúp ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người nghe nhạc cổ điển thư giãn trong 45 phút trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều so với những người nghe sách nói hoặc làm những việc khác như thường ngày.

Vì vậy nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ thì hãy thử bật nhạc cổ điển vào buổi tối để xem tác dụng như thế nào nhé.

5. Âm nhạc làm giảm trầm cảm

Cũng trong nghiên cứu về giấc ngủ nêu trên, những người được nghe nhạc cổ điển trước khi đi ngủ đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, còn những người khác thì không.

Một nghiên cứu khác ở Đức cũng cho thấy âm nhạc có thể ảnh hưởng tới các bệnh nhân có triệu chứng trầm cảm, trong đó thể loại nhạc thiền và nhạc cổ điển giúp cải thiện tâm trạng, nhưng nhạc techno và heavy metal lại khiến họ buồn hơn.

Vì vậy nếu bạn đang cảm thấy buồn chán thì hãy nghe nhạc cổ điển hoặc nhạc thiền để lên tinh thần trở lại nhé.

6. Âm nhạc giúp giảm thèm ăn

Nghiên cứu tại Đại học Georgia Tech cho thấy môi trường có ánh sáng êm dịu và âm nhạc nhẹ nhàng sẽ khiến mọi người ăn ít hơn và tập trung thưởng thức vị giác tốt hơn. Vì vậy nếu bạn muốn kiềm chế sự thèm ăn để không ăn quá nhiều thì hãy thử để đèn yếu và nghe nhạc êm khi ăn.

7. Âm nhạc giúp tâm trạng tích cực trong lúc lái xe

Một nghiên cứu ở Hà Lan cho thấy nghe nhạc có thể giúp tâm trạng trở nên tích cực trong lúc lái xe, từ đó có thể khiến người lái xe chú ý an toàn hơn so với người không nghe nhạc.

8. Âm nhạc giúp tăng khả năng học tập và trí nhớ

Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể giúp quá trình học và nhớ lại thông tin tốt hơn, nhưng còn tùy vào thể loại nhạc và bạn có phải là người biết chơi nhạc hay không. Cụ thể, những người biết chơi nhạc sẽ học tốt hơn khi nghe nhạc bình thường nhưng nhớ lại thông tin tốt hơn khi nghe nhạc mà họ thích. Ngược lại, những người không biết chơi nhạc có kết quả học tốt hơn khi nghe nhạc mà họ thích nhưng nhớ lại tốt hơn khi nghe nhạc bình thường.

9. Âm nhạc giúp thư giãn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật

Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc thư giãn trước khi phẫu thuật giúp làm giảm lo lắng cho người bệnh, thậm chí còn hiệu quả hơn so với thuốc midazolam dùng đường uống – một loại thuốc thường được dùng để gây ngủ cho bệnh nhân trước mổ nhưng có tác dụng phụ như ho và nôn.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy nghe nhạc êm dịu khi nằm nghỉ trên giường giúp tăng sự thư giãn cho các bệnh nhân sau phẫu thuật tim mở.

10. Âm nhạc làm giảm đau

Nghiên cứu tại Đại học Drexel ở Philadelphia (Mỹ) cho thấy sử dụng âm nhạc giúp giảm đau tốt hơn so với các phương pháp điều trị truyền thống ở người bệnh ung thư. Ngoài ra âm nhạc cũng có thể giảm đau cho các bệnh nhân ở phòng chăm sóc đặc biệt và bệnh nhân được chăm sóc lão khoa, nhưng với điều kiện phải là nhạc cổ điển, nhạc thiền hoặc những bản nhạc mà chính họ yêu thích.

11. Âm nhạc giúp cải thiện bệnh Alzheimer

Tổ chức phi lợi nhuận mang tên Music & Memory đã cho những người mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí nhớ do tuổi già khác nghe những bài hát mà họ thích nhất, kết quả cho thấy có những trường hợp hồi phục trí nhớ một cách thần kỳ.

Các chuyên gia cho rằng đó là vì âm nhạc kích thích nhiều khu vực của não và làm hồi phục những đường truyền vẫn còn hoạt động tốt trong não của người bệnh.

Bệnh Alzheimer và các chứng mất trí nhớ khác rất phổ biến trong xã hội, vì vậy nếu bạn cũng có người thân gặp tình trạng tương tự thì hãy thường xuyên cho họ nghe những bản nhạc mà họ yêu thích.

12. Âm nhạc giúp bệnh nhân đột quỵ phục hồi tốt hơn

Nghiên cứu tại Đại học Helsinki cho thấy những bệnh nhân đột quỵ được nghe nhạc theo ý thích trong khoảng 2 giờ một ngày đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức so với những người nghe sách nói hoặc không nghe gì cả. Hầu hết trong số đó là nhạc có lời, tức là sự kết hợp âm nhạc và lời nói đã giúp cải thiện trí nhớ thính giác và lời nói của người bệnh.

13. Âm nhạc giúp tăng trí thông minh ngôn từ

Một nghiên cứu tại Đại học York cho thấy chỉ sau 1 tháng học âm nhạc đã giúp cho 90% trẻ em từ 4-6 tuổi tăng đáng kể về trí thông minh ngôn từ. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc học nhạc có tác dụng giúp trẻ em hiểu các từ và giải thích ý nghĩa của chúng tốt hơn.

Nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ trưởng thành và trẻ em được học nhạc có kết quả kiểm tra trí nhớ ngôn từ vượt trội so với những người không học nhạc. Vì vậy dù là người lớn hay trẻ em thì cũng nên học nhạc để tăng cường các kỹ năng ngôn từ của mình.

14. Âm nhạc giúp tăng IQ và kết quả học tập

Nghiên cứu cho thấy trẻ nhỏ được học âm nhạc sẽ có thành tích học tập và IQ cao hơn trong tương lai. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ 6 tuổi được học hát hoặc chơi nhạc trên bàn phím trong 36 tuần có chỉ số IQ và kết quả kiểm tra cao hơn đáng kể so với những đứa trẻ học kịch hoặc không học gì cả. Trong đó những đứa trẻ học hát có kết quả tốt hơn.

Vì vậy nếu bạn muốn giúp con mình phát triển trí thông minh để học tập tốt hơn thì hãy khuyến khích con học hát hoặc học chơi nhạc cụ.

15. Âm nhạc giúp bộ não minh mẫn khi về già

Một nghiên cứu trên những người lớn tuổi khỏe mạnh cho thấy những người có ít nhất 10 năm kinh nghiệm hiểu biết về âm nhạc sẽ đạt điểm cao hơn khi làm bài kiểm tra nhận thức so với những người có ít kinh nghiệm hơn. Những người hoàn toàn không biết chơi nhạc có số điểm thấp nhất.

Các nhà khoa học cho rằng việc học chơi nhạc cụ đòi hỏi bộ óc phải hoạt động để học hỏi và thực hành thường xuyên, tạo ra các liên kết mới trong não để bù đắp lại sự thoái hóa do tuổi già.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của âm nhạc đối với sức khỏe thể chất và cả trí não. Bạn có hay nghe nhạc khi học tập và làm việc không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tại sao bạn nên chơi nhạc cụ? Rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần
• 8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ở mức độ vừa phải, rượu có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến bạn không thể làm được việc gì. Đó là vì những tác dụng phụ của rượu ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng suy xét và mức năng lượng của bạn.

Rượu có thể biến những người vốn rất tốt trở thành kẻ xấu và làm những việc gây ra hậu quả nghiêm trọng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 55% thủ phạm gây ra bạo lực gia đình đã uống rượu trước khi thực hiện hành động bạo lực.

Hầu hết mọi người ban đầu chỉ uống rượu cho vui, nhưng sau một thời gian sẽ tăng sức chịu đựng với nó, nghĩa là phải uống nhiều hơn thì mới cảm thấy thỏa mãn. Hơn nữa, do tác động của rượu lên hệ thần kinh trung ương khi sử dụng kéo dài, cơ thể của chúng ta có thể bị lệ thuộc vào rượu và bị rối loạn các chức năng.

1. Rượu làm tăng nguy cơ trầm cảm

Rượu được xếp vào loại chất gây trầm cảm vì nó làm giảm sự hưng phấn và sự kích thích của hệ thần kinh trung ương. Mặc dù ban đầu uống rượu có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ vì nó tác động vào các thụ thể của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin trong não, nhưng nếu tiếp tục uống nhiều hơn sẽ khiến bạn cảm thấy buồn chán kinh khủng vì rượu làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh đó.

Điều tồi tệ hơn nữa là, bạn càng uống nhiều rượu thì bạn càng cảm thấy chán nản, và do đó càng ít vận động vì mức năng lượng trong cơ thể đã bị cạn kiệt.

2. Rượu làm giảm mức năng lượng và cảm thấy mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân gây ra điều này. Quan trọng nhất là do khi mới uống rượu sẽ kích thích làm tăng lượng đường trong máu, từ đó lại kích thích giải phóng hormone insulin làm cho lượng đường trong máu sụt giảm nhanh chóng, kết quả là bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi.

Mặc dù uống rượu cũng là uống nhiều nước nhưng bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn do thận phải tăng cường hoạt động để thải chất cồn ra khỏi cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước và còn kéo theo mất đi nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể khiến bạn cảm thấy uể oải.

Hơn nữa, uống nhiều rượu đã được chứng minh là làm giảm lượng hormone melatonin trong cơ thể, đó là hormone quan trọng có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, quyết định chu kỳ ngủ-thức hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ bị rối loạn, bạn sẽ bị giảm sức bền và giảm khả năng chịu đựng khi hoạt động thể lực.

3. Rượu làm giảm tốc độ phản ứng của bạn

Rượu không chỉ khiến bạn cảm thấy buồn chán mà còn làm chậm quá trình truyền tín hiệu giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Hậu quả của điều này là khiến tốc độ phản ứng của bạn chậm đi.

Lúc đầu khi mới uống rượu bạn có thể cảm thấy năng động và hoạt bát hơn, nhưng nếu uống nhiều hơn bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lờ đờ và mất thăng bằng do hệ thần kinh bị suy yếu. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rượu có liên quan trực tiếp đến những thay đổi về thành phần và các chất hóa học của não.

4. Rượu làm giảm sự kiềm chế của bạn

Ở mức độ vừa phải, rượu có thể làm giảm sự ức chế và kìm hãm của hệ thần kinh. Nói cách khác, uống rượu có thể làm bạn đưa ra những quyết định một cách nhanh chóng và táo bạo hơn so với khi tỉnh táo không uống rượu, chẳng hạn như làm quen với người lạ ở một bữa tiệc hoặc nói năng mà không suy nghĩ. Giảm sự kiềm chế cũng làm cho bạn uống hết ly này đến ly khác mà không dừng lại để tự nhắc nhở bản thân.

5. Rượu làm giảm khả năng suy xét

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sử dụng rượu kéo dài có thể làm thay đổi cấu trúc của não, đặc biệt là ở vùng vỏ não trán trước chịu trách nhiệm suy nghĩ logic và suy xét. Có mối liên quan chặt chẽ giữa việc lạm dụng rượu và đưa ra các quyết định sai lầm, chẳng hạn như lái xe sau khi uống rượu.

Hơn nữa, rượu được coi là một loại “ma túy cửa ngõ” vì một khi đã sử dụng nó sẽ có nguy cơ khiến bạn sử dụng thêm các chất gây nghiện mạnh hơn vì khả năng suy xét của bạn đã bị giảm đi.

Trên đây là những tác hại của rượu đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Hãy uống một cách có ý thức và chừng mực để không làm hại bản thân mình và những người xung quanh bạn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 tác hại của rượu bia đối với sức khỏe mà bạn cần biết
• 12 cách giải rượu bia nhanh nhất và vô cùng đơn giản

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những dấu hiệu cảnh báo chứng trầm cảm

1. Tê liệt cảm xúc

Những nỗi buồn rồi cũng sẽ nguôi ngoai và qua đi. Chỉ có sự tê liệt cảm xúc nếu kéo dài sẽ trở thành triệu chứng của một dạng rối loạn tâm thần. Vậy nên, nếu bạn luôn cảm thấy buồn bã và tâm hồn dường như lúc nào cũng “trống rỗng”, hãy cẩn thận vì đây có thể là biểu hiện của căn bệnh trầm cảm đáng sợ.

2. Không còn hứng thú với bất kỳ điều gì, kể cả những việc bạn từng thích

Giới trẻ ngày nay, đặc biệt là thế hệ gen Z luôn tự đặt ra cho mình những mục tiêu, lý tưởng và cố gắng mọi thứ để đạt được những điều đó. Tuy nhiên, việc đặt ra quá nhiều áp lực vô hình đôi khi sẽ gây tác dụng trái ngược, khiến chúng ta dần dần trở nên mệt mỏi, uể oải và rồi không còn hứng thú với bất kỳ điều gì. Viêc trở nên “trơ lì” trước mọi thứ xung quanh không những khiến bạn cảm thấy bất lực mà còn đẩy bạn đến căn bệnh trầm cảm. Vì vậy, hãy cẩn thận trên con đường theo đuổi đam mê và sự nghiệp!

3. Mất kết nối với những người xung quanh

Đột nhiên vào một ngày, bạn nhận ra những người xung quanh mình dần trở nên xa lạ và bạn không thể kết nối với họ nữa. Hãy cẩn thận vì rất có thể bạn đã rơi vào một trong các dấu hiệu của trầm cảm. Bạn không thể hòa nhập trong những cuộc vui với mọi người, bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi trước đám đông hoặc bạn cảm thấy chán ghét một cách vô cớ đối với những người mà bạn đã từng dành cho họ sự quan tâm yêu mến. Đấy cũng chính là khi bạn “mất kết nối” với những người xung quanh.

Nguyên nhân gây ra những biểu hiện của chứng trầm cảm

Trầm cảm có thể xảy ra đối với bất cứ ai, ở mọi giới tính, mọi lứa tuổi và có biểu hiện và nguyên nhân khác nhau.

Đâu đó trong cuộc sống, một học sinh cấp 3 đang gồng mình gánh chịu căn bệnh trầm cảm bởi những áp lực học tập, những kỳ vọng mà ba mẹ, thầy cô đặt ra.

Cũng có một người mẹ, người vợ đang phải đấu tranh cho sự sống trước chứng trầm cảm khi mà những đổ vỡ, mâu thuẫn trong hôn nhân đang dần bóp nghẹt chị.

Hay thậm chí, ai đó xung quanh hay chính bản thân bạn cũng đang mắc phải những dấu hiệu của trầm cảm mà không hề hay biết. Áp lực công việc, học tập, mâu thuận gia đình, bạn bè hay trắc trở trong tình yêu, bất cứ lý do nào cũng có thể dẫn đến căn bệnh trầm cảm.

Giải pháp để thoát khỏi chứng trầm cảm

Hãy cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc dành hàng giờ đồng hồ để lướt web sẽ khiến bạn có thêm những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian tập luyện thể dục, chơi thể thao, hay giao lưu với bạn bè.

Đừng quên quan tâm đến sức khỏe của bản thân qua việc ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh không thể giúp bạn chữa khỏi trầm cảm ngay lập tức, nhưng việc ăn đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể bạn có thêm sức đề kháng và năng lương, kết hợp với ngủ đủ giấc sẽ góp phần làm cho cơ thể bạn cảm thấy phấn chấn và tích cực, từ đó sẽ giúp đẩy lùi căn bệnh trầm cảm.

Trầm cảm sẽ âm thầm tước đi cuộc sống của bất cứ ai, bất cứ lúc nào. Hãy quan tâm và để ý đến những dấu hiệu quan trọng của chứng trầm cảm để có thể ngăn chặn và chấm dứt mầm mống của căn bệnh này.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Trầm cảm và những điều bạn nhất định phải biết: nguyên nhân, các dấu hiệu và phương pháp điều trị
• Trầm cảm – căn bệnh trầm kha mà giới trẻ phải đối mặt
• 5 triệu chứng trầm cảm cần được phát hiện và điều trị trước khi quá muộn

Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu dụng khác nhé!

Thêm quế để tốt cho tim mạch

Quế được dùng như một loại gia vị và dược phẩm ở nhiều nơi trên thế giới từ thời xa xưa. Loại gia vị này chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt có hoạt tính chống oxy hóa thuộc hàng cao nhất trong số các loại gia vị.

Một thử nghiệm trên chuột cho thấy quế có thể bảo vệ tim và não, trong khi một nghiên cứu trên tế bào người cho thấy nó cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Cách dùng: Khuấy 1/2 thìa cà phê quế vào tách cà phê đã pha, hoặc trộn 1 thìa cà phê quế vào bột cà phê xay rồi pha như bình thường.

Mẹo: Nên tìm mua quế Ceylon, còn được gọi là quế “thật”. Loại này hơi khó tìm và giá đắt hơn nhưng chất lượng cao hơn nhiều so với quế cassia là loại chất lượng thấp hơn thường được bán trên thị trường. Quế Ceylon cũng an toàn hơn cho sức khỏe khi dùng thường xuyên, trong khi loại cassia có chứa hợp chất coumarin nhiều hơn, được cho là không an toàn khi dùng lượng lớn.

• Bạn có thể mua quế Ceylon tại đây

Thêm gừng để hỗ trợ tiêu hóa

Rắc một ít gừng vào cà phê sẽ cho bạn một món đồ uống thơm lừng và có vị hơi cay. Gừng được dùng phổ biến để chữa buồn nôn từ thời xưa, ngoài ra nó cũng chứa các chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm. Gừng cũng có tác dụng giảm đau cơ, giảm cholesterol máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách dùng: Cho gừng trực tiếp vào cà phê (tối đa 1 thìa cà phê gừng cho một tách).

Mẹo: Nếu bạn có gừng tươi còn sót lại sau khi làm các món ăn khác thì hãy bào nhuyễn rồi chia thành từng phần nhỏ bằng thìa cà phê, cất trong ngăn đá tủ lạnh để khi nào cần dùng chỉ việc lấy từng phần cho vào cà phê.

Tăng cường hệ miễn dịch với cà phê nấm

Cho nấm vào cà phê nghe có vẻ lạ, nhưng nấm có một số lợi ích đáng ngạc nhiên đối với sức khỏe của chúng ta, bao gồm đặc tính kháng virus, chống viêm và tăng cường miễn dịch. Nấm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các thử nghiệm trên chuột cho thấy nó có tác dụng chống ung thư và phòng ngừa bệnh gan. Ngoài ra nấm cũng có tác dụng hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột để tiêu hóa tốt hơn.

Thương hiệu cà phê nấm nổi tiếng Four Sigmatic nói rằng cà phê nấm có lợi cho cơ thể, chứa nhiều dinh dưỡng và hàm lượng caffeine chỉ còn một nửa, do đó khi uống sẽ không có cảm giác bồn chồn, bụng khó chịu và tác dụng phụ do caffeine giống như cà phê bình thường.

Lưu ý: Mỗi loại nấm có tác dụng khác nhau, ví dụ nếu bạn muốn tăng cường sinh lực thì hãy chọn nấm đông trùng hạ thảo, còn để giảm căng thẳng và ngủ ngon thì nên dùng nấm linh chi.

Cách dùng: Bạn có thể mua bột nấm riêng để pha vào cà phê theo liều lượng được ghi sẵn, hoặc mua cà phê nấm đóng gói sẵn tại đây.

Cho thêm nghệ để hỗ trợ tiêu hóa

Nghệ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chủ yếu là nhờ hợp chất curcumin có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Các nghiên cứu cho thấy loại gia vị này có tác dụng hỗ trợ giải độc gan, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí có thể giúp điều trị trầm cảm.

Cách dùng: Cho nghệ cùng với nước cốt dừa hoặc các loại sữa thực vật khác vào cà phê.

Mẹo: Để tăng thêm lợi ích của nghệ, hãy dùng nó cùng với một nhúm hạt tiêu đen. Hạt tiêu có khả năng làm tăng hấp thu các chất có trong nghệ, tức là mang lại tác dụng nhiều hơn mà không cần tăng liều dùng.

• Bạn có thể mua bột nghệ tại đây

Cho thêm cacao giúp chống trầm cảm

Cà phê kết hợp với cacao nghe rất hợp lý, hơn nữa bột cacao còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Đây là một trong những thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa mạnh nhất và là nguồn cung cấp sắt thực vật dồi dào nhất. Cacao cũng tốt cho tim mạch, chứa các chất chống viêm có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu. Ngoài ra cacao còn tốt cho sức khỏe tinh thần, tăng nhận thức, cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm.

Cách dùng: Pha 1 muỗng canh cacao thô vào tách cà phê giúp bổ sung chất xơ, chất chống oxy hóa và magiê.

Mẹo: Nên dùng cacao thô hữu cơ để có tác dụng tốt nhất, vì loại này khác với bột cacao thông thường.

Trên đây là những món gia vị mà bạn có thể thêm vào cà phê của mình để tăng thêm hương vị thơm ngon và bồi bổ sức khỏe. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cà phê nấm là gì? Có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?
• Cà phê chicory là gì? Tại sao được coi là tốt cho sức khỏe và thay thế cà phê thường?

Vạch xuất phát nào để đón nhận những tổn thương?

“Giờ em đã trưởng thành rồi, dù có muốn bảo vệ em đến mức nào đi nữa, em cũng không thể tránh khỏi việc bị tổn thương được nữa. Bây giờ em muốn biết tất cả và chịu tổn thương từ những vết thương cần thiết. Và sau đó, em mong vết thương của em sẽ dần lành lại theo cách mà em cho là đúng”.

Đó là một câu thoại của nhân vật thầy giáo Lee Sun Woo trong bộ phim Nobody Knows của Hàn Quốc, phát sóng năm 2020. Khi xem bộ phim lần đầu tiên, tôi đã lướt qua đoạn đối thoại này mà không đọng lại ấn tượng gì sâu sắc. Tuy nhiên cũng như nhiều bộ phim khác của Ryu Deok Hwan, tôi luôn xem nhiều hơn 1 lần mới có thể thật sự hiểu và cảm nhận được hết tâm lý của nhân vật. Và có thể cũng là một sự trùng hợp, câu thoại ngắn của thầy giáo Lee Sun Woo, trong lúc này dường như lại rất phù hợp để chúng ta nhắc nhở nhau, về những tổn thương – đôi khi là cần thiết.

“3 tháng biết lẫy, 7 tháng biết bò, 9 tháng lò dò biết đi”, đó là những cột mốc phát triển thể chất tự nhiên mà tạo hóa đã vạch ra cho con người, ngay từ khi mới lọt lòng. Tuy nhiên không có vạch xuất phát nào để một đứa trẻ “khởi động” trước khi biết đến cảm giác mà những tổn thương mang lại.

Chúng ta có thể muốn cho con mình biết viết, biết đọc ngay cả trước khi bước vào lớp 1, chứ có ai muốn chúng phải rèn luyện bằng những mất mát, đau thương trước cả khi biết đánh vần, ghép chữ.

Hầu hết chúng ta đều coi 18 tuổi là tuổi trưởng thành, là lúc một đứa trẻ trở thành người lớn, đủ khả năng chịu trách nhiệm cho hành vi và các quyết định của bản thân. Trẻ con đều háo hức khi bước sang tuổi 18, vì khi đó chúng sẽ được phép làm rất nhiều thứ và dường như cha mẹ, thầy cô đều chuẩn bị hành trang rất kĩ để những đứa trẻ bước vào tuổi trưởng thành.

Nhưng chúng ta có thể sắp xếp trước được một công việc, có thể mai mối sắp đặt trước một cuộc hôn nhân, nhưng những tổn thương thì không thể nào trốn tránh.

Những biến cố có thể xảy đến ở bất kỳ thời điểm nào của cuộc đời. Đừng nghĩ chỉ khi qua tuổi 18, hay khi học xong đại học, ra trường đi làm thì mới được biết đến “mùi đời”. Đừng vội coi những sự việc xảy ra khi con em mình vẫn đang trong độ tuổi thiếu niên chỉ là “chuyện của trẻ con” và chọn cách giải quyết theo cách nhìn của người lớn. Đó hoàn toàn có thể trở thành một sự tổn thương trong tâm hồn nhạy cảm và còn nhiều non nớt của một đứa trẻ.

“Chuyện của trẻ con” cần phải được nhìn từ góc độ của trẻ con và nếu có thể, hãy để trẻ con “chịu tổn thương từ những vết thương cần thiết”. Hãy ở bên quan sát, lắng nghe để thấu hiểu và giảng giải, chứ đừng vội gạt đi hay áp đặt.

Góc nhìn của trẻ con và người lớn chắc hẳn là khác nhau. Nhưng, người lớn có thể hiểu được trẻ con, bởi người lớn cũng trưởng thành từ những tổn thương của một đứa trẻ. Chỉ cần, người lớn đừng bao giờ quên đi điều đó.

Ai cũng trưởng thành từ những tổn thương của một đứa trẻ

“Trẻ con thì biết cái gì…”

Nếu có thể chỉ cần ăn ngoan, ngủ khỏe, học chăm và bình yên lớn lên thì đó sẽ là mong mỏi lớn nhất của tất cả những người làm cha, làm mẹ. Cha mẹ nào cũng sẽ luôn cố gắng tạo mọi điều kiện tốt nhất để bao bọc những đứa trẻ trong vòng an toàn đó mà quên đi rằng, đứa trẻ của họ rồi đến lúc sẽ biết “đau” – những nỗi đau không nhìn thấy được trên da thịt.

Tại sao ngày càng có nhiều những đứa trẻ đang tuổi ăn học vui chơi mắc trầm cảm và những bệnh lý khác về tâm lý? Cha mẹ thắc mắc, bối rối thậm chí bàng hoàng, sững sờ khi phát hiện, đôi khi là đã quá muộn, đứa trẻ của mình… bị trầm cảm.

Một phần lý do, có thể nhỏ thôi, đến từ những bao bọc, tránh né mà người lớn dành cho trẻ con. Quan tâm quá mức nhưng lại áp đặt hay phớt lờ những tâm tư “vớ vẩn” của những đứa trẻ đang lớn, đều có thể gây hại như nhau.

Lại một lần nữa, người lớn đừng quên rằng mình cũng trưởng thành từ một đứa trẻ. Có thể bạn đã “may mắn” trở thành một người lớn khi vượt qua được những tổn thương đến từ những rắc rối tâm lý của tuổi dậy thì. Bạn có nhớ, chúng đã lành lại như thế nào không?

Có thể bạn nhớ, nhưng mỗi đứa trẻ sẽ được chữa lành theo cách khác nhau. Một lần nữa, nếu có thể, hãy ở bên quan sát, thấu hiểu và giảng giải, hãy cho những đứa trẻ được tự chữa lành những vết thương theo cách mà chúng cho là đúng. Nếu được quan tâm, yêu thương đúng và đủ, tôi tin trẻ con sẽ lớn lên từ những tổn thương cần thiết.

Chỉ cần người lớn đừng quên, ai cũng phải trưởng thành từ một đứa trẻ.

• Giá như ta nhận ra sớm hơn một cơn cảm lạnh trong tâm trí
• Bâng khuâng khoảnh khắc giao mùa

Gần đây câu chuyện một nam sinh quyết định kết thúc chuỗi ngày sống trong u uất của mình chắc hẳn ít nhiều chúng ta từng nghe qua.Có lẽ, trong suy nghĩ của cậu ấy, chỉ có làm như vậy mới thực sự giải thoát khỏi những gánh nặng đày đọa cậu bấy lâu nay! Và tin chắc rằng, ngoài kia còn rất nhiều người trẻ vẫn đang khổ sở tìm cách thức tiêu cực để kết thúc nỗi đau mà bản thân họ đã và đang chịu đựng.

Nguyên nhân

Áp lực là thứ tạo nên kim cương, tuy nhiên ngày ngày phải đối diện với áp lực cùng một tần suất lớn, hơn nữa lại là một vòng tròn không có lối thoát thì đó quả là một bi kịch.

Vụ việc của nam sinh mà chúng ta nhắc đến ở trên cũng tương tự như thế, cậu ấy đã phải đối mặt với ty tỷ những thứ áp lực từ việc học tập, từ gia đình và nhà trường nhưng lại không có ai để chia sẻ, để cùng cậu ấy gồng gánh bớt muộn phiền, dần già tất thảy điều đó trở thành nỗi thống khổ mà không ai có thể hiểu được. Việc quyết định kết thúc sinh mệnh của chính mình chưa bao giờ là một điều dễ dàng, và cậu nam sinh ấy cũng không phải đưa ra quyết định đó trong một sớm một chiều, mà là đã rất nhiều lần nghĩ đến. Một người luôn nghĩ về cái chết như một sự giải thoát ắt hẳn đã chịu nhiều đớn đau, mỏi mệt trong tinh thần như nào.

Biết bao vụ việc tương tự đã xảy ra, những hồi chuông cảnh tỉnh cứ reo lên liên tục nhưng hình như rất ít người nghe thấy thì phải.Vụ việc đau lòng của nam sinh kia nói riêng và hàng ngàn câu chuyện giống như vậy nói chung đều cho thấy rõ vấn đề: “Người trẻ hiện nay có quá nhiều áp lực, có quá nhiều đau khổ.”

Những tác động gì đã làm hầu hết những người trẻ tuổi có lối suy nghĩ tiêu cực như vậy?

Xã hội phát triển kéo theo những hệ lụy của nó, nó ép buộc người ta phải trở nên hoàn hảo, phải trở nên toàn diện mới có thể trụ vững và tồn tại. Mà lớp trẻ lại là trụ cột – là người kế nhiệm trong tương lai, chính vì thế mà bao nhiêu áp lực bủa vây quanh; áp lực từ gia đình khi ba mẹ đặt ra tiêu chuẩn rằng phải thật giỏi giang, phải đạt thật nhiều thành tích mới trở nên thành công; hoặc gia đình quá kiểm soát không có lấy một chút không gian riêng tư; rồi là áp lực đến tự xã hội, đến từ bạn bè đồng trang lứa, áp lực việc học hành, xa hơn nữa là cơm áo gạo tiền.

Cuộc sống vội vã đến mức chẳng có ai dành thời gian lắng nghe nhau, bao nhiêu muộn phiền cứ thế ôm vào lòng, chất chứa ngổn ngang và hoang tàn. Đến một lúc chịu không nỗi nữa thì nó như biến thành một cơn bão, cuốn đi hết bao suy nghĩ tích cực ít ỏi còn lại, thế là một sinh mệnh đáng thương nữa phải ra đi.

Từ bỏ sinh mệnh của mình là yếu đuối hay mạnh mẽ, là đáng thương hay đáng trách?

Cần bao nhiêu dũng cảm mới có thể đối mặt với cái gọi là sinh tử? Giây phút ấy có lẽ là toàn bộ sức mạnh còn lại trong họ, dù có bao nhiêu luyến tiếc, bao nhiêu không nở đi chăng nữa cũng không đủ níu kéo một trái tim đã vỡ nát! Người ngoài như chúng ta đừng chỉ đứng nhìn và phán xét, bởi vì chúng ta không trải qua chuyện mà họ trải qua, cũng không gánh giúp họ gánh nặng, họ đã đủ đáng thương và khổ sở. Chỉ trách cuộc sống quá khắc nghiệt, còn con người thì quá nhỏ bé.

Không phải ai cũng đủ may mắn!

Đúng vậy, những người rời bỏ cuộc đời này không phải là những người yếu kém, thất bại, mà chỉ là họ không may mắn, họ không may mắn khi chẳng có ai sẻ chia, họ không may mắn khi mà giông bão cứ lũ lượt ập đến mà chẳng thấy điểm kết thúc, hoặc đơn giản rằng chút may mắn “cỏn con” ấy chẳng thể níu chân họ ở lại. Có một câu hỏi như thế này: “Thật sự thì chúng ta đang sống 1 năm 365 ngày, hay 1 ngày lặp lại 365 lần?”. Vậy nếu một người chịu sự đã kích và liên tục phải chịu đựng nó trong suốt những ngày tháng kế tiếp, có phải là quá đỗi nặng nề không? Con người ta làm sao có thể thấy được ánh sáng cuối đường hầm nếu như đường hầm ấy vốn dĩ không có lối ra chứ?

Lời kết

Nếu bạn đã trải qua một đoạn đời đầy tổn thương như trên nhưng vẫn còn có thể đọc được đến dòng này, bạn hãy biết ơn rằng đó là một kỳ tích, bởi lẽ không phải ai cũng đủ bản lĩnh và may mắn để thoát khỏi chuỗi ngày đen tối đó. Còn nếu bạn đang đọc với trạng thái tồi tệ nhất, thì cầu mong bạn sẽ bình an.Lời khuyên sáo rỗng và vô vị chắc hẳn bạn đã từng nghe qua, tôi chỉ muốn bạn hiểu rằng sinh mệnh quý giá, cuộc đời chỉ có một, đừng giết chết đời mình chỉ vì người khác, nó không xứng đáng với lý do bạn được sinh ra trên thế giới này.

Những cơn đau không nhìn thấy

Một cơn cảm lạnh diễn ra như thế nào?

Một cơn đau đầu là cảm giác ra sao?

Ai cũng từng trải qua những cơn đau bụng, những trận sốt, đau nhức răng… Hay thậm chí rất nhiều người có thể còn từng trải qua một vài cuộc phẫu thuật, ngã gãy tay, gãy chân…

Những căn bệnh đó, những chấn thương đó, sự khó chịu do những cơn đau gây ra đó thật dễ dàng để hình dung, thật dễ dàng có thể “nhìn thấy” qua vài xét nghiệm siêu âm, chụp X quang… Dễ hình dung, dễ thấy nên cũng thật dễ để cảm thông và chia sẻ.

Nhưng khi mắc một hội chứng bệnh tâm lý, mọi thứ thật khác.

Nếu bạn nhức đầu dữ dội, hoặc cảm thấy một cơn đau bụng bất thường cũng sẽ khiến bạn không thể không đến ngay bệnh viện để khám bệnh. Vì đó là những triệu chứng có thể “cân đong đo đếm” được rất rõ ràng.

Nhưng khi những dấu hiệu của một chứng bệnh tâm lý dần xuất hiện, hay thậm chí là đã xuất hiện trong một thời gian dài, đáng sợ thay, ngay lập tức tâm trí ta muốn đầu hàng, còn cơ thể thì muốn “buông xuôi”.

Khi mắc những căn bệnh “thông thường”, ta dễ dàng được phép nghỉ học, nghỉ làm, tạm dừng lại mọi hoạt động và công việc. Dễ dàng được nhận những lời động viên, thăm hỏi. Vì những căn bệnh đó, những sự đau đớn hay khó chịu đó, đa số tất cả mọi người đều đã từng trải qua, thế nên chẳng cần ta phải giãi bày cảm giác, họ đều hiểu ta đang phải trải qua những gì.

Nhưng mắc một căn bệnh tâm lý, mọi thứ thật khác.

Những cơn cảm lạnh trong tâm trí chẳng do một cơn mưa rào hay một cơn gió mạnh nào gây ra. Vậy nên ta cũng chẳng sốt hay nhức đầu, viêm họng.

Ngày trước tôi từng thắc mắc, tại sao trong những bộ phim chiếu trên TV, người ta thường hay giả điên để trốn tội? Thì ra, vì người ta nghĩ rằng nó dễ “giả vờ”. Đó là khi, tôi cố giãi bày những bất ổn trong suy nghĩ của mình với một người và nhận lại lời khuyên: “Thôi đừng tự tưởng tượng nữa, mọi việc không nghiêm trọng như vậy đâu.”

Đó chính là vách ngăn đầu tiên giữa người mắc bệnh tâm lý với phần còn lại của cuộc sống xung quanh họ. “Mọi thứ là do bản thân tưởng tượng” hay “nó là sự thật?”

Không một bản chụp X quang nào cho ta được câu trả lời. Thứ chẩn đoán cho căn bệnh trầm cảm hay bất kỳ căn bệnh thuộc về tâm lý nào khác, là những bài trắc nghiệm. Chỉ bản thân người đang mắc bệnh mới hiểu được sức nặng của những dấu tích X vào những câu trả lời: “đôi khi”, “thường xuyên”, “rất thường xuyên”.

Những biểu hiện về bệnh tâm lý luôn rất dễ bị quy kết rằng chúng thuộc về tính cách. Những biểu hiện như cáu gắt, ít nói, lầm lì… thường được đánh giá là “người khó tính” hơn là “người đang mắc bệnh tâm lý”.

Có không chỉ một mà là rất nhiều những hội chứng bệnh tâm lý, nhưng điểm chung giữa chúng đều là những biểu hiện ngại giao tiếp hay nói cách khác là những hành động khiến người khác ngần ngại đến gần họ, thay vì muốn chia sẻ hay giúp đỡ.

Đó chính là vách ngăn thứ hai, khiến thế giới thực cũng như thế giới nội tâm của những người đang bất ổn tâm lý ngày càng thu hẹp lại và tối tăm hơn.

Giá như có thể nhận ra sớm hơn một cơn cảm lạnh trong tâm trí

Tôi còn nhớ rõ, rất rõ câu nói đầu tiên mà tôi được nghe khi bước chân vào căn phòng khám bệnh tại Viện sức khỏe tâm thần Bạch Mai: “Khi tự bản thân nhận ra và đồng ý đến đây chữa trị là đã khỏi bệnh được 50% rồi.”

Nhưng điều đầu tiên là phải “nhận ra”.

Oái oăm thay, căn bệnh mà chúng ta đang nói đến, chẳng nhìn rõ bằng mắt thường. Nó dễ che giấu và cũng rất dễ giả vờ. Giả vờ rằng mình đang ổn.

Cứ khi nào xảy ra một vụ việc đau lòng, chúng ta mới lại giật mình nhận ra, không phải cứ nằm liệt giường mới là ở trong giai đoạn cuối của một căn bệnh trầm trọng. Và những người xung quanh lại ước: “Giá như nhận ra sớm hơn…”

Tôi không biết nên kết thúc những dòng viết này như thế nào, có lẽ bởi vì tôi cũng đang ước “giá như…”

• Bâng khuâng khoảnh khắc giao mùa
• “Fall in love with cây”: Trồng một cây nhài sẽ mang đến cho bạn điều gì?

Vì sao cần thực hiện test trầm cảm tuổi dậy thì?

Trầm cảm tuổi dậy thì hay trầm cảm học đường là tình trạng không cha mẹ nào muốn con cái mình gặp phải. Tuy nhiên ở tuổi dậy thì suy nghĩ của trẻ rất khác biệt nên câu hỏi cần đặt ra là liệu trẻ có bị trầm cảm không?

Những thay đổi về hành vi của trẻ có thể do:

• Trẻ đang trong giai đoạn nổi loạn tuổi teen.
• Trẻ có nhiều stress, áp lực
• Trầm cảm tuổi dậy thì
• Trẻ gặp vấn đề về tâm thần kinh khác: rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn hành vi,…

Một số trẻ dù có những biếu hiện ban đầu của trầm cảm nhưng lại cố gắng che đậy, giấu gia đình về những vấn đề đang gặp phải hoặc chính trẻ cũng không hiểu rõ tình trạng của bản thân.

Do đó, bài test trầm cảm tuổi dậy thì là cần thiết để gợi ý khả năng mắc bệnh. Bài test sau có ưu điểm là thực hiện đơn giản và hoàn toàn có thể tự đánh giá tại nhà, nhờ vậy giúp phát hiện sớm và giúp nhanh chóng có được sự tư vấn tâm lý cần thiết.

Cách thực hiện bài test trầm cảm tuổi dậy thì

Bài test bao gồm 21 câu hỏi, mỗi câu được chấm theo thang điểm từ 0-3. Trẻ cần đọc kĩ câu hỏi và ghi lại số điểm ra giấy. Sau khi kết thúc, cộng tổng số điểm và so sánh với bảng kết quả.

Lưu ý:

• Chỉ chọn câu trả lời chính xác nhất với tình trạng hiện tại của trẻ.
• Đôi khi trẻ sẽ không tự nguyện thực hiện bài test, cha mẹ cần tâm sự, nói chuyện và gợi mở để trẻ làm bài test chính xác nhất.

Nội dung test trầm cảm tuổi dậy thì

Câu hỏi 1:

• 0 – Tôi không cảm thấy buồn.
• 1 – Có nhiều lúc tôi cảm thấy buồn chán.
• 2 – Lúc nào tôi cũng thấy buồn chán và không có cách nào khiến hết buồn.
• 3 – Tôi thấy rất bất hạnh, buồn và cảm thấy không thể chịu đựng được.

Câu hỏi 2:

• 0 – Tôi có niềm tin về tương lai.
• 1 – Tôi thấy bi quan về tương lai hơn so với trước đây.
• 2 – Tôi không có mong đợi gì về tương lai.
• 3 – Tôi thấy tương lai rất tuyệt vọng và có thể không thể cải thiện hoặc thậm chí xấu đi.

Câu hỏi 3:

• 0 – Tôi không thấy bản thân thất bại.
• 1 – Tôi thấy bản thân gặp nhiều thất bại hơn người khác.
• 2 – Tôi thấy mình có quá nhiều thất bại.
• 3 – Tôi cảm thấy bản thân không hoàn thành được vai trò, nhiệm vụ của mình.

Câu hỏi 4:

• 0 – Tôi vẫn còn hứng thú với sở thích của mình.
• 1 – Tôi ít cảm thấy hứng thú với sở thích của mình như trước kia.
• 2 – Tôi còn rất ít thích thú với sở thích trước kia.
• 3 – Tôi hoàn toàn không còn bất kỳ sở thích nào.

Câu hỏi 5:

• 0 – Tôi không thấy mình có lỗi lầm quá lớn.
• 1 – Tôi cảm thấy có lỗi với đa số những việc tôi làm.
• 2 – Phần lớn thời gian tôi đều thấy mình có lỗi.
• 3 – Lúc nào tôi cũng cảm thấy tội lỗi.

Câu hỏi 6:

• 0 – Tôi không có cảm giác mình đang bị phạt.
• 1 – Tôi thấy có thể mình đang bị trừng phạt.
• 2 – Tôi mong chờ bị trừng phạt.
• 3 – Tôi luôn cảm thấy mình đang bị trừng phạt.

Câu hỏi 7:

• 0 – Tôi vẫn tin tưởng vào bản thân.
• 1 – Tôi không còn tin tưởng bản thân như trước kia.
• 2 – Tôi thất vọng về bản thân.
• 3 – Tôi ghét chính bản thân mình.

Câu hỏi 8:

• 0 – Tôi không đổ lỗi hoặc trách cứ bản thân trước kia.
• 1 – Tôi phê phán bản thân nhiều hơn trước.
• 2 – Tôi tự phê phán tất cả những sai lầm trước kia của mình.
• 3 – Tôi khiển trách bản thân về mọi điều xấu xảy ra với mình.

Câu hỏi 9:

• 0 – Tôi hoàn toàn không có ý định tự sát.
• 1 – Tôi có ý định tự sát nhưng không thực hiện.
• 2 – Tôi muốn tự sát.
• 3 – Tôi sẽ tự sát nếu có cơ hội.

Câu hỏi 10:

• 0 – Tôi không khóc nhiều so với trước kia.
• 1 – Tôi đang khóc nhiều hơn trước kia.
• 2 – Tôi thường khóc chỉ vì những điều nhỏ nhặt.
• 3 – Tôi rất muốn khóc nhưng không thể khóc được.

Câu hỏi 11:

• 0 – Tôi không dễ bồn chồn, lo lắng.
• 1 – Tôi bồn chồn, lo lắng hơn thường lệ.
• 2 – Tôi bồn chồn, lo lắng không yên.
• 3 – Tôi thấy rất bồn chồn lo lắng, phải đi lại hoặc làm việc liên tục để quên đi.

Câu hỏi 12:

• 0 – Tôi quan tâm đến mọi người và các hoạt động xảy ra xung quanh.
• 1 – Tôi ít quan tâm đến mọi người và các hoạt động hơn trước kia.
• 2 – Tôi hầu như không quan tâm đến mọi người, mọi việc xung quanh.
• 3 – Tôi hoàn toàn không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.

Câu hỏi 13:

• 0 – Tôi quyết định mọi chuyện như trước kia.
• 1 – Tôi khó đưa ra quyết định hơn so với trước kia.
• 2 – Tôi khó đưa ra quyết định nếu không có sự giúp đỡ.
• 3 – Tôi không thể đưa ra quyết định.

Câu hỏi 14:

• 0 – Tôi không cảm thấy mình vô dụng.
• 1 – Tôi thấy bản thân ít có giá trị như trước kia.
• 2 – Tôi cảm thấy bản thân vô dụng hơn mọi người.
• 3 – Tôi thấy mình hoàn toàn vô dụng.

Câu hỏi 15:

• 0 – Tôi thấy bản thân khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
• 1 – Thể lực của tôi kém hơn so với trước đây.
• 2 – Tôi không đủ sức lực để làm nhiều việc.
• 3 – Tôi không có sức để làm bất cứ việc gì.

Câu hỏi 16:

• 0 – Tôi không có thay đổi gì về giấc ngủ.
• 1 – Tôi ngủ hơi nhiều/hơi ít hơn trước kia.
• 2 – Tôi ngủ nhiều/ ít hơn trước kia.
• 3 – Tôi ngủ hầu như cả ngày/thức dậy sớm hơn trước kia 1-2 giờ và không thể ngủ lại được.

Câu hỏi 17:

• 0 – Tôi không dễ bực bội, cáu kỉnh.
• 1 – Tôi dễ bực bội, cáu kỉnh hơn trước một chút.
• 2 – Tôi dễ bực bội, cáu kỉnh hơn trước rất nhiều.
• 3 – Lúc nào tôi cũng bực bội, cáu kỉnh.

Câu hỏi 18:

• 0 – Tôi ăn uống vẫn thấy ngon miệng.
• 1 – Tôi ăn uống kém hơn/ngon miệng hơn trước.
• 2 – Tôi ăn uống kém hơn/ngon miệng hơn trước rất nhiều.
• 3 – Tôi không thấy ngon miệng/lúc nào tôi cũng thấy thèm ăn.

Câu hỏi 19:

• 0 – Tôi tập trung tốt/ không sút cân.
• 1 – Tôi không thể tập trung như trước/ sút hơn 2 kg cân nặng.
• 2 – Tôi khó tập trung lâu vào bất cứ điều gì/ sút trên 4 kg cân nặng.
• 3 – Tôi thấy mình không thể tập trung vào bất cứ điều gì/ sút trên 6 kg cân nặng.

Câu hỏi 20:

• 0 – Tôi không cảm thấy mệt mỏi.
• 1 – Tôi dễ mệt mỏi hơn trước.
• 2 – Hầu như làm việc gì tôi cũng thấy mệt mỏi.
• 3 – Tôi rất mệt mỏi và không thể làm gì.

Câu hỏi 21:

• 0 – Tôi có hứng thú với chuyện tình cảm.
• 1 – Tôi ít hứng thú với chuyện tình cảm hơn trước.
• 2 – Tôi rất ít hứng thú với chuyện tình cảm.
• 3 – Tôi hoàn toàn mất hứng thú với chuyện tình cảm.

Đánh giá kết quả test trầm cảm tuổi dậy thì

Cha mẹ cần tính tổng số điểm của cả 21 câu hỏi trên và so sánh kết quả sau:

• Tổng điểm < 14: trẻ không có dấu hiệu trầm cảm
• Tổng điểm từ 14-19: trẻ trầm cảm nhẹ
• Tổng điểm từ 20-29: trẻ trầm cảm vừa
• Tổng điểm ≥ 30: trẻ trầm cảm nặng.

Ngoài ra, có thể thấy trong thang điểm trên, các mục từ 1-15 phản ánh tiêu cực của trẻ về bản thân và tương lai. Từ mục 16-21 phản ánh tình trạng sức khỏe của trẻ: ức chế thần kinh, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, chán ăn.

Do đó, khi kết quả bài test trầm cảm tuổi dậy thì > 14 điểm mà:

• Điểm số từ mục 1-14 chiếm ưu thế: biểu hiện trầm cảm nội sinh, xuất phát từ tâm lý
• Điểm số từ mục 15-21 chiếm ưu thế: biểu hiện trầm cảm cơ thể, liên quan nhiều đến thể chất.

Lời khuyên cho cha mẹ sau kết quả test trầm cảm tuổi dậy thì

Bất kể nguyên nhân gì khi trẻ có những thay đổi về hành vi ở tuổi dậy thì, cha mẹ nên:

• Quan tâm nhiều hơn đến trẻ, tâm sự và lắng nghe những gì trẻ cảm nhận và trải qua.
• Hướng dẫn, gợi ý những điều nên làm trong trường hợp trẻ gặp phải rắc rối hoặc tình huống khó xử.
• Thường xuyên liên hệ với thầy cô giáo để nắm bắt được tình hình trên lớp của trẻ.
• Hạn chế đặt quá nhiều áp lực về thi cử, điểm số và thành tích cho trẻ.
• Bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng, đầy đủ các chất cho trẻ phát triển.
• Tổ chức nhiều hoạt động vui chơi, kết nối trẻ với gia đình, bạn bè.
• Nếu kết quả test trầm cảm tuổi dậy thì mà trẻ đang ở mức trầm cảm vừa hoặc nặng cần nhanh chóng đưa trẻ đến gặp các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Trầm cảm và những điều bạn nhất định phải biết: nguyên nhân, các dấu hiệu và phương pháp điều trị
• 5 triệu chứng trầm cảm cần được phát hiện và điều trị trước khi quá muộn
• Rối loạn tâm lý tuổi dậy thì ? Tưởng không hại mà thực ra hại không tưởng

Hi vọng, BlogAnChoi đã cung cấp cho cha mẹ một phương pháp test trầm cảm tuổi dậy có ý nghĩa. Nhớ thường xuyên theo dõi chuyên mục sức khỏe để cập nhật những thông tin hữu ích nhất nhé!

Nguồn: Trung tâm Tâm lý học trị liệu Việt Nam, Bệnh viện Tâm thần Huế, Bệnh viện Tâm thần Bến Tre

1. Gây hại cho mắt khi dùng quá nhiều

Việc thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại chắc chắn sẽ có ảnh hưởng xấu trực tiếp tới đôi mắt của bạn, đặc biệt là sử dụng trong điều kiện thiếu ánh sáng, nằm xem điện thoại,… sẽ càng khiến đôi mắt gặp nhiều vấn đề hơn như:

• Nhức mỏi mắt: Ánh sáng xanh với bước sóng ngắn sẽ gây tổn thương các tế bào võng mạc, đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt dẫn tới hiện tượng nhức mỏi mắt, gây rối loạn điều tiết mắt, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực thậm chí mù lòa.
• Dễ mắc tật khúc xạ: việc mắt phải điều tiết liên tục khi nhìn các ký tự, chữ nhỏ, vô vàn màu sắc, nhìn lướt nhiều trên điện thoại gây tác động tới thủy tinh thể. Thủy tinh thể phải làm việc liên tục để điều tiết sẽ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ.
• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Điểm vàng là nơi tập trung các tế bào cảm sáng, khi vùng này bị tổn thương sẽ gây hạn chế thị lực. Ánh sáng xanh được cho là thủ phạm chính khiến các tế bào võng mạc và tế bào thị giác bị tổn thương ở vùng này.
• Bạn có thể tham khảo kính chống ánh sáng xanh tại đây

2. Mất ngủ, khó ngủ triền miên

Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể con người, có tác dụng duy trì nhịp sinh học ngày đêm, do vậy có thể nói melatonin giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo khi thức dậy. Tuy nhiên ánh sáng phát ra từ điện thoại khiến cho melatonin bị ức chế, lượng hormone suy giảm làm phá vỡ nhịp sinh học, tác động trực tiếp tới thời điểm và thời gian ngủ của con người. Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ, ngủ trằn trọc không sâu giấc hay mệt mỏi khi thức dậy chính là biểu hiện rõ nhất của việc sử dụng điện thoại quá nhiều.

Để giảm thiểu tác động xấu, ngoài việc hạn chế sử dụng điện thoại, nhất là khi chuẩn bị đi ngủ khoảng 1 tiếng, thì chúng ta hãy để điện thoại ra xa giường ngủ hoặc tránh để điện thoại quá gần vùng đầu của mình.

3. Chứng trầm cảm

Điện thoại thường phát ra các tia bức xạ. Nếu sử dụng quá lâu các tia này sẽ kích thích căng thẳng thần kinh não, dẫn đến tinh thần bất ổn, tâm trạng lo âu hồi hộp.

Ngoài ra, sử dụng điện thoại nhiều rất dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái “nghiện điện thoại”, do đó việc giao tiếp và gặp gỡ giữa con người với con người bị hạn chế, tách rời bản thân với thế giới bên ngoài. Tình trạng này nếu kéo dài rất dễ hình thành căn bệnh trầm cảm: ít nói, không muốn chia sẻ hay trò chuyện với bất kỳ ai, mất động lực để sống và làm việc… cực kỳ nguy hiểm tới chất lượng cuộc sống.

Do vậy, bạn nên kiểm soát thời lượng sử dụng điện thoại cũng như cân bằng cuộc sống, các mối quan hệ của bản thân giữa mạng xã hội ảo và ngoài đời thực để tránh nguy cơ mắc bệnh tâm lý này.

4. Các bệnh về da

• Bệnh viêm da

Viêm da là tình trạng da bị sưng tấy, đỏ và có cảm giác ngứa ngáy, đau rát. Nguyên nhân khiến da bị dị ứng là do tiếp xúc với điện thoại di động có chứa kim loại như niken, crom,… Các vùng ở má, gò má, tai, hàm, bàn tay,… hay tiếp xúc với các chất liệu này trên điện thoại dễ bị ngứa, đỏ thậm chí là phồng rộp, làm mất thẩm mỹ đối với khuôn mặt của bạn.

• Gây nổi mụn

Điện thoại được cho là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn, là một trong những vật dụng mất vệ sinh mà bạn tiếp xúc hàng ngày. Mỗi khi bạn lướt điện thoại, gọi điện hay chỉ đơn giản là chạm vào cũng tạo cơ hội cho vi khuẩn bám lên da mặt, da tay của bạn, hậu quả da bị nổi mụn không kiểm soát.

Do vậy, việc lau sạch điện thoại trước khi sử dụng là điều vô cùng cần thiết để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, đặc biệt nên sử dụng cồn để lau sạch nhằm giảm thiểu lây lan dịch bệnh COVID-19 hiện nay.

• Lão hóa da

Sử dụng điện thoại di động với tuần suất cao sẽ làm da chúng ta lão hóa sớm. Bức xạ điện từ phát ra từ điện thoại gây hại cho các tế bào máu và enzym gan, phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ điện thoại còn khiến cho da bị nám. Ánh sáng xanh xuyên qua lớp biểu bì và hạ bì, làm lão hóa da và tăng sắc tố da, rối loạn nhịp sinh học.

Để chống lại những tác động xấu của ánh sáng xanh cũng như tia bức xạ, chúng ta nên kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại và tránh nhìn điện thoại trong bóng tối hoặc có thể tham khảo một số cách hạn chế tác hại của nó dưới đây:

5. Nhức mỏi lưng, cổ và khớp ngón tay

Đau cổ và đau lưng là hiện tượng dễ thấy nhất khi chúng ta sử dụng điện thoại thường xuyên. Cúi đầu, khom lưng… chính là những tư thế xấu có tác động trực tiếp tới xương khớp. Việc cúi đầu nhiều khi bấm điện thoại khiến cho đốt sống cổ chịu lực lớn trong thời gian dài, dẫn tới chứng đau nhức vùng cổ kéo dài, bả vai căng cứng. Hơn nữa, tư thế khom lưng lâu sẽ làm cho lưng bạn trở nên nhức mỏi hay đau cột sống mỗi khi vận động.

Các ngón tay phải hoạt động liên tục như đỡ điện thoại, bấm phím,… cũng gây ra tình trạng chuột rút ngón tay và mỏi cổ tay. Những thói quen này cần được chú ý và cải thiện ngay nếu như bạn không muốn gặp phải các triệu chứng khó chịu cũng như để có một tư thế đứng ngồi đẹp hơn.

6. Giảm trí nhớ

Cơ thể khi tiếp xúc với tia bức xạ trong một khoảng thời gian sẽ làm suy giảm khả năng phòng vệ của não, dẫn đến các bệnh như suy giảm trí nhớ, Parkinson, hoặc nguy hiểm hơn là làm tăng nguy cơ các bệnh về thần kinh. Ngoài ra, thói quen để điện thoại gần vùng đầu khi đi ngủ cũng được cho là tác nhân gây ảnh hướng xấu tới não, hệ thần kinh của bạn. Do vậy, chúng ta nên để điện thoại di động ra xa người hoặc cài đặt chế độ phù hợp để bảo vệ bản thân nhé.

Không thể phủ nhận điện thoại thông minh mang đến cho chúng ta vô vàn các tiện ích trong thời đại công nghệ bây giờ, tuy nhiên cần chú ý đến những tác hại của nó nếu lạm dụng quá nhiều. Chế độ sinh hoạt hợp lý, điều chỉnh tư thế ngồi và thói quen sử dụng,… sẽ giúp bạn hạn chế được tác động xấu của điện thoại đối với mắt, làn da, giấc ngủ của bản thân.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác tại đây:

• 9 nguyên nhân cần chú ý khi có triệu chứng buồn nôn, cẩn thận nhiều bệnh nguy hiểm
• 5 thói quen hàng ngày khiến ngực “xuống cấp” nhanh chóng, các chị em hết sức chú ý
• Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ

Taemin SHINee chuyển công tác vì chứng trầm cảm

Vào ngày 14/1/2022, SM Entertainment thông báo rằng Taemin (SHINee) sẽ được chuyển từ nghĩa vụ quân sự sang nhân viên phục vụ xã hội do các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu ngày càng trầm trọng. Thành viên nhỏ tuổi nhất của SHINee hiện sẽ hỗ trợ nhóm nhạc quân đội với tư cách là thành viên bổ sung.

Nam thần tượng nhập ngũ vào cuối tháng 5/2021. Trong suốt thời gian qua, anh đã được điều trị và tư vấn tâm lý nhưng các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu ngày càng nặng hơn. Vì vậy, anh sẽ thực hiện phần thời gian còn lại của nghĩa vụ quân sự với tư cách là một nhân viên phục vụ xã hội. Công ty cũng xin lỗi vì đã khiến người hâm mộ lo lắng và nói rằng họ sẽ giúp Taemin điều trị và phục hồi.

Nghi ngờ Taemin bị bắt nạt trong quân đội

Thông tin này khiến người hâm mộ vô cùng sốc và lo lắng cho Taemin. Trước khi nhập ngũ, Taemin luôn vui vẻ và không có dấu hiệu gì về vấn đề sức khỏe tâm thần. Trước khi nhập ngũ, em út của SHINee đã phát hành album, tổ chức concert và hoàn toàn không có dấu hiệu gì về vấn đề tinh thần hay rối loạn lo âu… Điều này làm dấy lên nghi ngờ rằng anh từng bị bắt nạt trong quân đội, dẫn đến chứng trầm cảm ngày càng nặng. Các thành viên của SHINee cũng liên tục nói rằng họ rất lo lắng cho Taemin.

Trên The Qoo, một người giấu tên tiết lộ cuộc sống trong quân ngũ của Taemin có nhiều điều không được thoải mái lắm. Như khi Taemin đến, các binh sĩ đã xếp hàng dài để xin chữ ký của anh hay khi nam idol đến nhà ăn thì sẽ có hàng chục người nhìn chằm chằm và các binh lính khác thường thì thầm vào tai nhau khi nam thần tượng đi ngang qua.

Điều này đã làm dấy lên những lo ngại về sức khỏe tâm thần của Taemin. Tuy nhiên, đây chỉ là tin đồn chưa được xác thực, không ai biết chính xác nguyên nhân khiến tình trạng tinh thần của Taemin trở nên tồi tệ hơn. Hiện tại, người hâm mộ liên tục gửi những lời động viên ân cần, mong nam thần tượng sớm khỏi bệnh.

Lời khai của đồng đội Taemin trong quân ngũ

Khi thông tin về việc Taemin chuyển đổi công tác sang phục vụ cộng đồng, một số cư dân mạng đã bày tỏ sự khó chịu và cho rằng đây là hành động thiên vị người nổi tiếng.

Tuy nhiên, nhiều người nhận là đồng đội cũ của Taemin trong Trung tâm huấn luyện Nonsan đã lên tiếng bảo vệ nam idol. Cụ thể, một người tự xưng là đồng nghiệp cùng đơn vị với Taemin đã lên tiếng chứng minh về căn bệnh và những khó khăn của anh trong suốt thời gian qua: “Taemin đã mang rất nhiều loại thuốc chống trầm cảm đến trại huấn luyện, và tôi nhớ anh ấy đều uống chúng vào mỗi buổi tối. Mặc dù anh ấy đang gặp khó khăn, nhưng anh ấy vẫn luôn thể hiện sự lạc quan, vui vẻ trước mặt mọi người. Tôi nghe nói anh ấy bị bệnh mãn tính trước khi nhập ngũ, nhưng anh ấy là một người luôn chăm chỉ và kiên trì trong quá trình huấn luyện ”.

Một đồng đội khác cũng chia sẻ kỹ hơn về tình trạng của Taemin: “Tôi từng được huấn luyện cùng anh Taemin khoảng 2 tuần trong quân ngũ. Mỗi ngày, anh ấy đều phải uống thuốc để điều trị chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Đêm nào anh ấy cũng thức giấc. Có lúc anh ấy còn phải xin thêm thuốc vì bị thiếu.”

Người đồng đội này còn nói thêm: “Anh Taemin đã lo lắng rằng nếu anh ấy chuyển công tác sẽ vấp phải nhiều bình luận ác ý. Tôi mong rằng các bạn đừng nói những điều vô nghĩa và tàn nhẫn đó nữa.”

Một người tự xưng là đồng đội khác, tự nhận mình cũng mắc chứng rối loạn lo âu giống Taemin đã chia sẻ: “Taemin uống nhiều thuốc ngủ, thuốc an thần, rối loạn hoảng sợ và thuốc trầm cảm hơn tôi, nếu không thì anh ấy không thể ngủ được. Tay anh ấy lúc nào cũng run lên với những cơn hoảng loạn và các triệu chứng hoảng sợ trong suốt thời gian qua”

Cuối cùng, một đồng đội khác của Taemin đã lên tiếng bênh vực nam idol: “Với những ai bảo nghệ sĩ là được thiên vị, tôi đã trực tiếp chứng kiến hạ sĩ Lee Taemin và khẳng định anh ấy không hề nhận sự thiên vị, thậm chí còn ngược lại. Quá trình sàng lọc đòi hỏi sự khắt khe hơn bất kì ai và quân đội đã thực hiện rất nghiêm khắc”.

Trước đây, trưởng nhóm của SHINee là Jonghyun cũng đã qua đời vì chứng trầm cảm nặng và không thể chữa trị, bởi vậy các fan hâm mộ và khán giả đều lo lắng cho Taemin. Hy vọng những bình luận ác ý về Taemin sẽ được gỡ bỏ và mọi người hãy có sự bao dung hơn đối với idol.

Hành trình nỗ lực đi tìm bản thân của BoJack Horseman

Bộ phim là hình ảnh phản chiếu về văn hóa người nổi tiếng, những kẻ có đủ sức mạnh để làm tổn thương những người xung quanh. Tuy nhiên, nhà sản xuất Raphael Bob-Wakeberg đã rất khéo léo thuyết phục người xem đồng cảm với nhân vật chính, được cho là nhân vật tệ hại nhất với chứng nghiện ngập. Sau nửa chặng của mùa 6, Bojack đã nhiều lần cân nhắc về những giới hạn và liệu rằng anh ấy có chạm đến tận cùng con người thật của mình. Và cuối cùng, Bojack đã tìm ra bản ngã chính mình, bộ phim đã đặt ra câu hỏi: Bojack liệu có thể sống chung với bản thân mới này hay lại quay trở về những thói quen độc hại gần như phá hủy cuộc đời anh ấy?

Ban đầu mọi thứ có vẻ khá trơn tru, Bojack giữ được sự tỉnh táo và tổ chức dạy học ở Wesleyan bằng việc đưa lời khuyên cho những học sinh đang cố trở thành diễn viên. Cùng với đó là sự cố gắng kết nối nhưng bất thành với cô em gái – Hollyhock. Nhưng những điều này không thực sự kéo dài bởi những nhà báo Hollyhoo Reporter luôn cố để đào lại câu chuyện về cái chết của Sarah Lyn. Bojack thực ra không cố để che giấu sự thật, vì những điều này đã khiến anh ấy phải sống trong lo sợ khoảng thời gian dài, quan trọng hơn nữa là Bojack không muốn làm thất vọng một số người thực sự quan tâm đến mình, cụ thể là Diane.

Diane Nguyen – một cái nhìn góc ngách về người sáng tạo nội dung

Diane trong khi đó đang vật lộn với dự án xuất bản hồi ký của cô, cũng là giai đoạn cô rơi vào trầm cảm và phải nhờ vào can thiệp của thuốc. Tập phim “Good Damage” là một tập phim mô tả sống động đến đáng kinh ngạc về nỗi sợ bị tê liệt, sự tự ghê tởm và cảm giác luôn thấy không đầy đủ gây khó chịu của nhiều nhà văn. Diane lo ngại rằng nếu cô ấy không xuất bản bản hồi ký thì tất cả những sự chịu đựng này sẽ trở nên vô nghĩa. Nhưng liệu những sự chịu đựng có cần phải có ý nghĩa không? Hay nó chỉ tự nhiên xảy ra? Nó có cần phải là một nguồn cảm hứng cho một tác phẩm nghệ thuật? Nhiều hơn nữa, liệu có ổn không nếu ưu tiên sức khỏe tinh thần hơn là khai thác những tổn thương của bản thân?

Người xấu liệu có cần phải bị loại bỏ?

Phần lớn, nửa sau của mùa 6 tập trung vào BoJack, người cần tìm ra cách sống với chính mình sau khi tất cả những sai lầm trong quá khứ được công khai. Cứ 10 người ghét anh ấy thì vẫn có một người nghĩ rằng anh ấy là nạn nhân của việc quá thành công hoặc cảm thấy được truyền cảm hứng để trở thành một người tốt hơn sau khi nghe về những đấu tranh của Bojack. Và bất chấp sáu mùa minh chứng BoJack là một kẻ ái kỷ không biết ăn năn, liên tục làm tổn thương những người thân thiết nhất với anh ấy. Người xem vẫn muốn tin rằng anh ấy đến cuối cùng có thể xoay chuyển cuộc đời.

Nhà sản xuất không quan tâm đến việc xác định xem liệu những người độc hại, lạm dụng có cần phải bị “loại bỏ” hay không vì họ muốn khám phá tâm hồn rách nát của các nhân vật hơn hết. Nghệ thuật có thể được khám phá thay vì kết luận, và bộ phim BoJack Horseman tiếp tục khám phá vùng xám đạo đức và cho rằng con người còn hơn cả những sai lầm của họ. Mặt khác, những sai lầm đó vẫn phải được giải trình và trừng phạt công bằng là điều cần thiết trên con đường hoàn thiện bản thân.

Lời kết

Cuối cùng, bộ phim truyền tải được những loại cảm xúc thiết thực nhất. Cuối phim giải quyết một cách khéo léo nỗi sợ hãi thường trực của BoJack rằng một ngày nào đó, anh ấy thức dậy và những người mà anh ấy trân trọng nhất đã bước tiếp, họ không còn chỗ cho Bojack trong cuộc đời của họ nữa. Nhưng nỗi sợ hãi đó được xua tan bằng sự thừa nhận rằng chúng ta có thể thay đổi sâu sắc cuộc sống của nhau để trở nên tốt đẹp hơn. Chia tay những người hoặc những điều đã mang lại cho bạn niềm vui và buộc bạn phải trưởng thành là một điều đau đớn, ngay cả khi điều đó là cần thiết. BoJack cuối cùng cũng có thể hiểu được điều đó, và nếu BoJack Horseman không có được một “kết thúc có hậu” theo truyền thống, thì nó sẽ là cái kết mà BoJack Horseman xứng đáng có được.

Để giải mã ý nghĩa của việc rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, đồng hồ sinh học theo y học Trung Hoa có thể tiết lộ lý do khiến chúng ta thức giấc lặp đi lặp lại theo những khung thời gian nhất định. Điều này được lý giải như sau:

Thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang xảy ra với túi mật của chúng ta. Vì túi mật là cơ quan chịu trách nhiệm phân giải chất béo trong cơ thể, nếu nó không hoạt động tối ưu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và bị thức giấc vào ban đêm.

Khi nói đến khía cạnh tình cảm, y học Trung Quốc cũng chú trọng đến năng lượng bên cạnh các yếu tố thể chất, thức dậy mỗi đêm từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng có khả năng là cơ thể đang phải chịu đựng những thất vọng về tình cảm. Như vậy chúng ta nên dành một chút thời gian trong ngày để suy ngẫm về mối quan hệ của mình với những người khác và với chính mình. Mục tiêu cuối cùng là giải phóng bản thân khỏi bất kỳ tiêu cực nào gây cản trở năng lượng trong cơ thể.

Thức dậy từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng

Điều này có nghĩa là đang xảy ra vấn đề liên quan đến gan. Lúc này chúng ta cần cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu các loại thức ăn và đồ uống độc hại, chẳng hạn như đường và thực phẩm chế biến quá béo. Có thể thử giải độc với các loại trà và thảo dược có chứa rễ cây bồ công anh, đây là một cách tuyệt vời để làm sạch gan và loại bỏ độc tố cản trở gan hoạt động tối ưu.

Về mặt tình cảm, nguyên nhân của thời điểm thức giấc về đêm này có thể là cảm giác tức giận, bực bội và thất vọng. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang thực sự làm phiền bạn và xác định những điều trong cuộc sống có thể là nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi những nguyên nhân này.

Thức dậy từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cảnh báo chúng ta cần chú ý đến phổi, hay cụ thể hơn là nhịp thở. Phổi hoạt động tích cực nhất vào ban đêm. Do đó nếu giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian này, có thể điều gì đó đang cản trở khả năng hít thở sâu và thư thái của cơ thể.

Về mặt cảm xúc, điều này tiết lộ rằng cơ thể chúng ta khó thư giãn và dường như có những điều trong cuộc sống đang vượt ngoài tầm kiểm soát. Giấc ngủ bị xáo trộn trong khoảng từ 3 giờ đến 5 giờ sáng cũng có thể là do sự mất mát. Điều quan trọng là phải tập hít thở sâu khi thức dậy và cố gắng đối mặt với sự mất mát cho dù đó là gì, nỗ lực giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng về những điều đang xảy ra vượt ngoài tầm kiểm soát.

Thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng

Điều này có thể cho thấy rằng cần chú ý nhiều hơn vào ruột già, nơi chịu trách nhiệm đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể, vì đây là một trong những thành phần quan trọng để bảo đảm ruột già được khỏe mạnh.

Về mặt tình cảm, cơ thể đang đối mặt với cảm giác tội lỗi hoặc cảm giác phòng thủ, cũng có thể là cảm giác bị vướng mắc vào một vấn đề nào đó chưa có giải pháp phù hợp, có thể là một mối quan hệ không rõ ràng, hoặc công việc chưa được giải quyết suôn sẻ. Hãy cố gắng thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang đè nặng lên tâm trí.

Một phương pháp hữu ích để giải phóng bản thân khỏi những vướng mắc là học cách chấp nhận những điều mà chúng ta không thể thay đổi, thay vào đó là tập trung vào những gì chúng ta có thể làm chủ. Đó cũng chính là bí quyết giúp bản thân hạnh phúc và thành công hơn.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Cách tính thời gian ngủ hợp lý để cơ thể không mệt mỏi vào ngày hôm sau
• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

Hy vọng bài viết cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể người và chứng rối loạn giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Trào lưu kiểm tra sức khỏe tâm thần trên Tik Tok

Chúng ta đã quen với những trào lưu hot trên TikTok như nhảy múa, ca hát, những mẹo vặt hay những trò chơi thú vị… Nhưng đầu tháng 11/2021 mới đây, một bài kiểm tra sức khỏe tâm thần lại đang trở nên viral trên Tiktok.

Bài kiểm tra 15Minutes4Me đã bùng nổ trên TikTok, với hơn 6,4 triệu lượt xem chỉ tính riêng trên thẻ hashtag # 15minutes4me. Bắt đầu từ nước Anh, những người dùng Tiktok đã tham gia bài kiểm tra 15minutes4me và chia sẻ kết quả của họ lên mạng xã hội.

Nhưng chính xác thì bạn làm bài kiểm tra như thế nào? Và thứ âm nhạc kỳ lạ mà mọi người sử dụng cùng với kết quả của họ là gì? Đây là mọi thứ bạn cần biết về bài kiểm tra 15 phút trên TikTok.

15minutes4me là gì?

Cuộc khảo sát trực tuyến kéo dài 15 phút dựa trên bảng câu hỏi đánh giá và giúp mọi người xác định trạng thái tinh thần hiện tại của họ để tìm ra phác đồ điều trị phù hợp, đồng thời đưa ra các chiến lược và giải pháp để đối phó với lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nếu người tham gia bài test muốn tiếp tục tìm hiểu về các phác đồ điều trị, lời khuyên của bác sĩ hoặc các giải pháp giải quyết thì có thể đăng ký chương trình hàng tháng với các phiên hàng ngày được thiết kế để trở thành một “chương trình tự trợ giúp trị liệu”.

Không biết bài kiểm tra đã có trên TikTok bao lâu nhưng gần đây nó đã trở thành hot trend được nhiều người biết đến và tham gia. Người dùng Tiktok thường đưa ra bảng kết quả của họ và ở cuối video là hình ảnh vui vẻ, hạnh phúc để chứng minh vẻ ngoài không phải lúc nào cũng tiết lộ trạng thái tinh thần thực sự của con người.

Hoặc cũng có những người sử dụng 15minutes4me và đăng video TikTok để theo dõi quá trình thay đổi cảm xúc của họ, việc họ chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình ngày càng tốt hơn.

Rất nhiều video có kèm theo phiên bản làm chậm của bài hát Trainwreck của James Arthur.

Cách thực hiện bài test 15minutes4me tiếng Việt

Bởi vì bài test 15minutes4me chỉ có bản tiếng Anh, nên bạn có thể sử dụng phần auto dịch của Google để chuyển nghĩa, giúp việc làm bài test dễ hiểu và đưa ra kết quả chính xác hơn.

• Bước 1. Truy cập vào website 15minutes4me.com
• Bước 2. Nhấp vào Start your self-test now
• Bước 3. Trả lời 26 câu hỏi về mức độ bạn đồng ý hoặc không đồng ý với những nhận định trong từng câu hỏi
• Bước 4. Một khi bạn nhận được kết quả của mình, hãy giữ chúng cho riêng mình hoặc chia sẻ trên TikTok.

Bài test 15minutes4me có uy tín không?

Mặc dù vậy, việc sử dụng rộng rãi chương trình tự trợ giúp trị liệu trực tuyến này lại khiến nhiều người đặt ra câu hỏi liệu nó có thực sự uy tín và hiệu quả không?

Kristin Wilson – phó chủ tịch phụ trách tiếp cận lâm sàng tại Học viện Newport , một trung tâm chữa bệnh dành cho thanh thiếu niên đang gặp khó khăn về tâm thần cho biết:

“Bản thân bài test 15minutes4me có thể nâng cao nhận thức về các vấn đề sức khỏe tinh thầm như cảm giác lo lắng, trầm cảm và căng thẳng… Tuy nhiên, kết quả của bài kiểm tra và độ chính xác của nó chưa được các chuyên gia sức khỏe tâm thần xác minh.

Trào lưu kiểm tra sức khỏe tâm thần trên Tik Tok này có thể thu hút sự chú ý của mọi người về việc quan tâm đến sức khỏe tâm thần và giúp mọi người ưu tiên việc chăm sóc bản thân hơn, nhưng cuối cùng nó chỉ là một sự tự chẩn đoán dưới dạng chỉ 25 câu hỏi, đưa đến chương trình tự hỗ trợ trị liệu và hiệu quả không thể dự đoán chính xác được”

Cố vấn được cấp phép Allyssa Dziurlaj, LPC, đồng ý rằng một bài kiểm tra sức khỏe tâm thần trực tuyến như 15Minutes4Me là “con dao hai lưỡi”. Mặc dù nó giúp người tham gia hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ, nhưng nó cũng không thể thay thế phương pháp điều trị chuyên môn hóa mà một cố vấn chuyên nghiệp cung cấp.

“Tốt nhất, những cuộc khảo sát này có thể khuyến khích mọi người tìm kiếm sự chăm sóc sức khỏe tâm thần và phục vụ cho việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhưng nếu lạm dụng và tin tưởng mù quáng, nó có thể là một công cụ để tự chẩn đoán không đúng cách.”

Có nghĩa là, “vui thôi đừng vui quá”. Người dùng Tik Tok có thể sử dụng bài test 15Minutes4Me để đánh giá khái quát về tình trạng sức khỏe tinh thần của mình và có sự quan tâm đến vấn đề này hơn. Và nếu bạn cảm thấy bản thân, hoặc người thân xung quanh có vấn đề về sức khỏe tinh thần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia.

• MyCreativeType: Bài test tìm ra phong cách sáng tạo của bạn!
• 10 bài test uy tín giúp bạn khám phá bản thân, định hướng nghề nghiệp tốt nhất
• MBTI trắc nghiệm tính cách các idol KPOP: Là thống lĩnh hay quân sư?
• Nhìn lưỡi cũng đoán được bệnh? Lưỡi trắng, lưỡi đỏ, lưỡi đen là bệnh gì?

Mặt tối của mạng xã hội: Tại sao cần “detox”?