1. Chống oxy hóa mạnh mẽ

Việt quất là một trong những loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao nhất. Các hợp chất anthocyanin tạo nên màu xanh tím đặc trưng của việt quất đồng thời giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa – nguyên nhân góp phần vào sự phát triển của bệnh tim, ung thư hay Alzheimer. Khi tiêu thụ thường xuyên, việt quất giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào và hỗ trợ cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh hơn khi tuổi tác tăng lên.

2. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn việt quất mỗi ngày mang đến hiệu quả tích cực cho hệ tim mạch. Anthocyanin trong loại quả này có khả năng giúp hạ huyết áp, giảm quá trình oxy hóa cholesterol LDL (“cholesterol xấu”) và cải thiện sự linh hoạt của mạch máu. Bên cạnh đó, lượng chất xơ tự nhiên trong quả cũng giúp điều hòa cholesterol, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ tim hoạt động ổn định hơn.

3. Cải thiện chức năng não bộ

Các nhà khoa học ngày càng quan tâm tới vai trò của việt quất đối với sức khỏe não bộ. Nhờ các chất chống oxy hóa mạnh, việt quất giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin. Một số nghiên cứu còn gợi ý rằng việc ăn việt quất lâu dài có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, giúp não bộ duy trì sự minh mẫn lâu hơn.

4. Tăng cường miễn dịch

Việt quất là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Khi tiêu thụ đều đặn, việt quất hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc cảm cúm và giúp phục hồi nhanh hơn khi cơ thể suy yếu. Đồng thời, đặc tính chống viêm của việt quất cũng góp phần giữ cho hệ miễn dịch hoạt động ổn định.

5. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, việt quất giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột. Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn tác động tích cực đến miễn dịch, tinh thần và thậm chí cả cân nặng.

6. Điều hòa đường huyết

Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, việt quất lại có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Anthocyanin trong việt quất có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho người có nguy cơ mắc tiểu đường hoặc đang sống chung với bệnh tiểu đường type 2.

7. Hỗ trợ giảm cân

Việt quất là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng. Với lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, việt quất giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong việt quất còn hỗ trợ giảm viêm – một yếu tố liên quan đến tăng cân và béo phì. Khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và luyện tập hợp lý, việt quất có thể góp phần giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

8. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)

Dù không “nổi tiếng” bằng quả nam việt quất nhưng việt quất cũng chứa các hợp chất thực vật giúp ngăn vi khuẩn bám vào thành bàng quang và niệu đạo. Điều này góp phần giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt ở những người hay tái phát UTI. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của việt quất còn giúp giảm khó chịu và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn.

9. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau luyện tập

Nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh, việt quất được xem là thực phẩm hữu ích cho những người vận động nhiều hoặc chơi thể thao. Các hợp chất trong việt quất giúp giảm tổn thương cơ do luyện tập cường độ cao và hỗ trợ cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ việt quất trước hoặc sau khi tập luyện có thể làm giảm đau nhức cơ và cải thiện hiệu suất trong những buổi tập tiếp theo.

Từ khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ đến việc hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, đường huyết và phục hồi cơ bắp, quả việt quất xứng đáng được xem là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Việc duy trì thói quen ăn việt quất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống về lâu dài. Một khẩu phần việt quất mỗi ngày có thể là bước khởi đầu đơn giản nhưng đầy hiệu quả cho hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• Tiêu thụ 5 loại thực phẩm phổ biến này thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ
• Lợi ích của củ dền đối với sức khỏe và những rủi ro cần lưu ý
• 8 cách uống cà phê lành mạnh giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập nhẹ nhàng, ít tác động nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và giảm hormone căng thẳng – yếu tố có thể khiến huyết áp tăng cao.

Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải: đủ nhanh để tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể trò chuyện. Hãy đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, khoảng 5–6 ngày mỗi tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc và quãng đường để đạt hiệu quả cao hơn mà không bị quá sức.

2. Đạp xe

Đạp xe, dù trên xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập tại nhà, đều là một bài tập tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khớp vận động nhẹ nhàng. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những ai muốn duy trì hoạt động thể chất vừa phải nhưng vẫn mang lại lợi ích lớn cho huyết áp.

Bạn nên bắt đầu ở tốc độ ổn định trong khoảng 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần cường độ hoặc thời gian để nâng cao sức bền.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, đồng thời giảm áp lực lên khớp. Nhờ tác động của nước, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại lợi ích lớn cho những người lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về xương khớp.

Bạn có thể bắt đầu bằng những vòng bơi chậm hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Khi đã quen, hãy thử các kiểu bơi đa dạng hơn để tăng sức bền. Tốt nhất nên duy trì 30 phút bơi lội, khoảng 3-4 lần mỗi tuần.

4. Yoga

Yoga không chỉ là một hình thức vận động mà còn kết hợp giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng huyết áp. Điểm đặc biệt của yoga là phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, kể cả người mới bắt đầu.

Bạn có thể tham gia lớp học hoặc tập theo video hướng dẫn tại nhà. Mỗi buổi tập nên kéo dài 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Các nghiên cứu còn cho thấy yoga có tác động tích cực đến cholesterol và các chỉ số tim mạch khác.

5. Luyện tập sức bền

Tập luyện sức bền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm độ cứng của động mạch theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như squat, gập tay với tạ nhẹ, hoặc chống đẩy dựa tường.

Mỗi nhóm cơ chính nên được tập từ 8-12 lần lặp lại, sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể. Hãy tập 2-3 buổi mỗi tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi. Điều quan trọng là duy trì kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở khi tập.

6. Bài tập Step-up

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng bơm máu của tim. Bạn chỉ cần một chiếc bục chắc chắn hoặc cầu thang để thực hiện.

Bắt đầu bằng cách bước lên – xuống liên tục trong 3 phút. Để điều chỉnh cường độ, bạn có thể sử dụng “bài kiểm tra nói”: nếu không thể nói chuyện khi tập, hãy giảm tốc độ; ngược lại, nếu có thể hát, nghĩa là bạn chưa đủ gắng sức. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc hoặc độ cao của bục để tăng thử thách.

7. Bài tập thở 4–7–8

Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Bài tập này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và giảm viêm mạn tính.

Cách thực hiện:

• Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp.
• Nín thở trong 7 nhịp.
• Thở ra bằng miệng, mím môi trong 8 nhịp.

Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 4 lần mỗi buổi, tối thiểu 2 lần/ngày. Sau một tháng luyện tập, có thể tăng dần lên 8 chu kỳ. Điều tuyệt vời là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào: khi đang ngồi, nằm hoặc thậm chí trong lúc căng thẳng nơi làm việc.

Ngoài tập luyện, một số yếu tố lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp:

• Ngủ đủ giấc: từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Ăn uống lành mạnh: chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc; hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Chế độ ăn DASH: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH có thể giúp giảm trung bình 6–7 mmHg huyết áp tâm thu và 3–4 mmHg huyết áp tâm trương.
• Kiểm soát căng thẳng: thông qua thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian ngoài trời để thư giãn.

Tập luyện đều đặn là một phương pháp tự nhiên và bền vững để hạ huyết áp. Cho dù bạn chọn đi bộ, bơi lội, yoga, tập tạ hay đơn giản chỉ là luyện thở, mỗi hoạt động đều mang lại lợi ích riêng cho tim mạch. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Tuy nhiên. cần lưu ý là trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Kiên trì và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 nguyên nhân thường gặp gây viêm mạn tính trong cơ thể
• 7 lợi ích tuyệt vời của quả nam việt quất

1. Thông số kỹ thuật của Pixel Watch 4 và Galaxy Watch 8

2. Cấu hình và hiệu năng

Google tạo dấu ấn lớn khi chuyển sang chip Snapdragon W5 Gen 2 kết hợp với nhân phụ Cortex M55, giúp Pixel Watch 4 vận hành mượt mà và tiết kiệm pin hơn. Nhờ đó, bản 45mm có thể dùng liên tục đến 40 giờ chỉ với một lần sạc, trong khi bản 41mm cũng duy trì được 30 giờ với màn hình luôn bật. Tốc độ sạc nhanh cũng là điểm cộng khi chỉ mất khoảng 15 phút để nạp 50% pin.

Ở phía bên kia, Galaxy Watch 8 tiếp tục sử dụng chip Exynos W1000 do chính Samsung phát triển. Mặc dù không có thay đổi lớn về hiệu năng so với thế hệ trước, đồng hồ vẫn cho thời lượng pin ngang ngửa đối thủ. Tuy nhiên, thời gian sạc lại chậm hơn khi cần khoảng 30 phút để đạt mức 50%. Cả hai đều được trang bị 2 GB RAM và bộ nhớ 32 GB, đủ cho nhu cầu ứng dụng và lưu trữ nhạc ngoại tuyến.

3. Thiết kế và màn hình

Pixel Watch 4 vẫn giữ thiết kế quen thuộc với mặt kính cong tràn viền, nay viền gọn hơn, màn hình OLED cong mang lại cảm giác hiển thị liền lạc và dễ nhìn hơn. Google cũng di chuyển chân sạc sang cạnh bên, nên cách đặt đồng hồ vào dock đã khác trước.

Samsung lại chọn hướng đi táo bạo hơn với Galaxy Watch 8. Thiết kế “cushion” dạng gợn sóng giúp thân máy chỉ dày 8,6mm nhưng vẫn chứa được nhiều linh kiện. Màn hình Super AMOLED của máy không chỉ sáng hơn, đạt tới 3000 nits, mà còn đi kèm vòng điều hướng cảm ứng quanh màn hình, giúp thao tác nhanh và trực quan. Thiết kế mỏng nhẹ giúp Galaxy Watch 8 cảm giác đeo vừa vặn và dễ chịu suốt cả ngày.

4. Tính năng sức khỏe và luyện tập

Galaxy Watch 8 tiếp tục tận dụng sức mạnh từ hệ sinh thái Samsung Health. Người dùng có thể trải nghiệm các tính năng mới như Running Coach, giúp xây dựng kế hoạch tập luyện dựa trên thành tích, hay Chỉ số Chống Oxy hóa, theo dõi tình trạng cơ thể qua cảm biến da để gợi ý chế độ ăn uống phù hợp. Dù miễn phí, Samsung Health hoạt động tốt và đầy đủ nhất khi kết hợp với điện thoại Samsung.

Với Pixel Watch 4, Fitbit vẫn là nền tảng trung tâm cho các tính năng sức khỏe. Đồng hồ hỗ trợ hơn 40 chế độ tập luyện và có Morning Brief, giúp tổng hợp nhanh hoạt động và giấc ngủ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, để truy cập các phân tích nâng cao hơn, người dùng cần đăng ký gói Fitbit Premium.

5. Kết luận

Pixel Watch 4 và Galaxy Watch 8 đều là những smartwatch Wear OS cao cấp đáng chú ý trong năm nay. Google nổi bật với hiệu năng mượt mà, thời lượng pin cải thiện và khả năng sạc nhanh, trong khi Samsung ghi điểm nhờ thiết kế mỏng ấn tượng, màn hình rực rỡ cùng hệ sinh thái sức khỏe đa dạng.

Việc lựa chọn mẫu nào phù hợp phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn. Nếu ưu tiên đồng hồ gọn gàng, đơn giản và tích hợp chặt với Fitbit, Pixel Watch 4 là lựa chọn hợp lý. Ngược lại, nếu muốn một thiết bị thiên về thể thao, thiết kế thanh thoát và khai thác tối đa Samsung Health, Galaxy Watch 8 là cái tên đáng cân nhắc. Dù chọn mẫu nào, người dùng Android đều có trong tay hai lựa chọn smartwatch cao cấp, cân bằng và đầy đủ tính năng.

• 7 loại thực phẩm bạn nên hạn chế tiêu thụ để bảo vệ sức khỏe xương
• So sánh Galaxy Buds 3 FE và Galaxy Buds 3: Nên chọn mẫu nào để phù hợp nhu cầu sử dụng?

Curcumin – Hoạt chất “vàng” giúp giảm đau trong nghệ

Thành phần hoạt chất chính trong nghệ là curcumin, một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ đồng thời cũng có khả năng kháng viêm rất cao. Curcumin tác động trực tiếp đến các yếu tố gây viêm và giảm hoạt động của các protein gây đau trong cơ thể. Nó cũng có khả năng tương tác với các thụ thể đau, từ đó làm giảm cảm giác đau mà không gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như nhiều loại thuốc tây.

Một số nghiên cứu cho thấy curcumin có hiệu quả giảm đau tương đương với thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) – loại thuốc phổ biến thường được kê đơn để điều trị các bệnh viêm khớp và đau mạn tính. Tuy nhiên, điểm cộng của curcumin là ít gây tác dụng phụ hơn và được dung nạp tốt hơn.

Những loại đau mà nghệ có thể hỗ trợ giảm:

Đau do viêm khớp (thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp)

Đây là một trong những công dụng được nghiên cứu nhiều nhất của nghệ. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy rằng curcumin giúp giảm đau hiệu quả ở những người mắc viêm xương khớp gối (OA). Kết quả so sánh với giả dược và thuốc NSAID cho thấy curcumin có tác dụng gần tương đương nhưng ít gây khó chịu dạ dày hay buồn nôn.

Ngoài ra, với viêm khớp dạng thấp (RA) – một bệnh lý tự miễn ảnh hưởng đến màng hoạt dịch ở khớp – curcumin cũng giúp giảm viêm và cải thiện triệu chứng lâm sàng đáng kể. Người bệnh có thể dùng nghệ như một liệu pháp bổ trợ song song với các phác đồ điều trị chính thống.

Đau cơ do luyện tập hoặc chấn thương

Sau các hoạt động thể chất cường độ cao, cơ thể thường bị đau mỏi cơ do viêm và tổn thương mô nhỏ. Curcumin trong nghệ có thể giúp rút ngắn thời gian hồi phục, giảm đau nhức và tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp.

Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng curcumin giúp giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương cơ và đau sau tập luyện. Hoạt chất này hoạt động bằng cách làm dịu phản ứng viêm và chống lại stress oxy hóa – một yếu tố gây hại cho tế bào cơ.

Đau dây thần kinh và bệnh thần kinh đái tháo đường

Bệnh thần kinh đái tháo đường là biến chứng thường gặp ở người bị tiểu đường lâu năm. Người bệnh có thể cảm thấy tê, châm chích, đau nhói hoặc nóng rát ở tay và chân.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy curcumin có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng này bằng cách làm dịu phản ứng viêm quanh dây thần kinh và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu tiền lâm sàng, curcumin cũng được xem là có tiềm năng trong việc giảm đau sau phẫu thuật hoặc do tổn thương thần kinh.

Đau do bệnh xơ cơ (Fibromyalgia)

Xơ cơ là một tình trạng mạn tính gây đau lan tỏa khắp cơ thể kèm theo mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Người bệnh thường nhạy cảm với các kích thích dù nhẹ, do rối loạn xử lý tín hiệu đau trong não.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy curcumin có khả năng ức chế các enzyme gây viêm và giảm mức độ nhạy cảm với đau. Tuy nhiên, vẫn cần thêm bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng ở người để khẳng định hiệu quả và cơ chế chính xác.

Đau lưng dưới

Một nghiên cứu vào năm 2024 kết hợp curcumin và nhũ hương (Boswellia – một loại thảo mộc có đặc tính chống viêm mạnh) cho thấy hiệu quả giảm đau rõ rệt ở bệnh nhân đau lưng mạn tính. Sự kết hợp này không chỉ giúp giảm đau nhanh (trong khoảng 76 phút) mà còn kéo dài tác dụng, cải thiện khả năng vận động và giảm khó chịu khi nghỉ ngơi.

Cách sử dụng nghệ để phát huy hiệu quả giảm đau

Bạn có thể dễ dàng đưa nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày qua nhiều hình thức:

Dùng nghệ trong nấu ăn

• Thêm vào món cà ri, canh, nước dùng, đậu hầm, cơm chiên
• Trộn cùng rau củ nướng hoặc món xào
• Pha vào sinh tố, nước ép

Chế biến đồ uống từ nghệ

• Sữa nghệ (Golden milk): Pha 1–2 thìa cà phê bột nghệ với sữa ấm, thêm tiêu đen (tăng hấp thu curcumin), mật ong và quế.
• Trà nghệ: Pha bột nghệ với nước nóng, thêm vài lát gừng và chanh để tăng hương vị.

Dùng thực phẩm chức năng

• Các viên bổ sung curcumin thường có hàm lượng cao (95% curcumin).
• Liều khuyến nghị: 500mg curcumin nguyên chất, dùng 2 lần mỗi ngày (tùy theo tình trạng bệnh và hướng dẫn của bác sĩ).

Tác dụng phụ và những điều cần lưu ý

Dù là một nguyên liệu tự nhiên, nghệ vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu dùng quá liều hoặc không đúng cách. Một số triệu chứng bạn có thể gặp phải gồm:

• Đau bụng
• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Chóng mặt
• Phát ban, nổi mề đay

Đặc biệt lưu ý: Curcumin có thể tương tác với các loại thuốc như:

• Thuốc làm loãng máu (warfarin, aspirin)Thuốc chống viêm
• Một số thuốc hóa trị hoặc thuốc ức chế miễn dịch

Vì vậy, trước khi sử dụng thực phẩm chức năng từ nghệ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu đang điều trị bệnh mạn tính hoặc dùng thuốc dài hạn.

Ngoài ra, ở Hoa Kỳ và nhiều nước, thực phẩm chức năng không được kiểm soát chặt như thuốc kê đơn. Một số sản phẩm có thể không chứa đủ lượng curcumin như ghi trên nhãn hoặc bị pha tạp chất.

Để chọn sản phẩm uy tín, bạn nên tìm:

• Nhãn chứng nhận từ các tổ chức kiểm định độc lập như NSF International, USP, hoặc ConsumerLab
• Đơn vị sản xuất có minh bạch về nguồn gốc nguyên liệu và quy trình kiểm định chất lượng

Kết luận

Nghệ không chỉ là một gia vị làm dậy mùi món ăn mà còn là một phương pháp hỗ trợ giảm đau tự nhiên, hiệu quả và ít tác dụng phụ. Từ các vấn đề như viêm khớp, đau cơ, đau lưng đến đau thần kinh,…nghệ đều có thể góp phần cải thiện triệu chứng nếu được sử dụng đúng cách.

Tuy nhiên, nghệ không phải là “thuốc thần”. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp nghệ cùng lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và hướng dẫn từ chuyên gia y tế. Nếu được sử dụng thông minh, nghệ hoàn toàn có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• 12 tác dụng của lô hội đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 5 lợi ích tuyệt vời của quả bơ đối với sức khỏe
• 6 Thực phẩm nên tránh khi bị viêm khớp dạng thấp để giảm viêm và bảo vệ khớp

1. Chọn một đôi giày phù hợp

Trước tiên, hãy chọn một đôi giày cao gót phù hợp với trình độ hiện tại của bạn. Đừng vội chọn đôi gót nhọn cao chót vót, thay vào đó hãy bắt đầu với gót thấp, khoảng 3-5cm. Giày có phần gót to, đế vuông hoặc đế xuồng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Ngoài ra, hãy để ý đến phần mũi giày – mũi tròn hoặc hơi vuông sẽ dễ chịu hơn mũi nhọn, đặc biệt nếu bạn đi trong thời gian dài.

Khi thử giày, hãy đi lại vài phút để kiểm tra độ vừa vặn. Lý tưởng nhất là thử giày vào buổi chiều, khi chân bạn đã hơi sưng – lúc đó bạn sẽ biết được đôi giày có gây chật hay đau hay không. Một đôi giày tốt không chỉ vừa vặn mà còn giúp nâng đỡ bàn chân, giảm áp lực lên các khớp khi di chuyển.

2. Đi những bước ngắn và chắc

Đừng cố sải bước dài khi mang giày cao gót – bạn sẽ dễ mất thăng bằng và trông thiếu tự nhiên. Bí quyết là hãy bước chậm và ngắn hơn bình thường. Hãy tưởng tượng bạn đang đi theo một nhịp điệu nhẹ nhàng, tạo nên dáng đi uyển chuyển và tự tin.

Khi lên xuống cầu thang, hãy đặt cả phần gót và phần mũi chân xuống cùng lúc trên mỗi bậc. Nếu đi xuống, bạn có thể hơi ngả người ra sau để giữ thăng bằng tốt hơn.

3. Giữ tư thế chuẩn

Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn đi giày cao gót dễ dàng hơn mà còn khiến bạn trông tự tin và cuốn hút hơn. Khi mang giày cao gót, bạn cần đứng thẳng, vai thả lỏng, ngực hơi ưỡn và mắt nhìn thẳng về phía trước. Ngoài ra, hãy giữ đầu gối hơi mềm, tránh khóa cứng vì điều đó khiến dáng đi trông gượng gạo. Khi di chuyển, hãy để hai đùi hơi chạm vào nhau, bạn sẽ cảm thấy mình uyển chuyển hơn ngay lập tức.

4. Nhìn thẳng, đừng cúi xuống

Nhiều người mới tập đi giày cao gót thường cúi đầu nhìn chân. Thế nhưng, điều này lại dễ khiến bạn mất thăng bằng. Thay vào đó, hãy ngẩng đầu, cằm song song mặt đất và tập trung ánh nhìn vào một điểm phía trước – giống như bạn đang đi trên sàn catwalk vậy.

Tuy nhiên, vẫn hãy để ý đến mặt đường. Hố ga, nắp cống, bậc thềm hay các vết nứt đều có thể khiến bạn “trật bánh”. Tốt nhất là nên quan sát xung quanh bằng tầm nhìn rộng thay vì nhìn chăm chăm xuống chân.

5. Làm quen giày mới trước khi ra ngoài

Một đôi giày cao gót mới, dù đẹp đến đâu, vẫn có thể gây đau chân nếu bạn chưa quen. Vì vậy, khi mua giày mới, bạn đừng mang ngay ra đường mà hãy đi chúng ở nhà trước! Bạn có thể mang giày đi quanh nhà để làm mềm chất liệu giày và giúp chân thích nghi dần.

Mẹo nhỏ: mang thêm một đôi tất dày bên trong sẽ giúp giãn nhẹ phần da giày. Bạn cũng nên thử đi trên nhiều loại sàn khác nhau – từ gạch men, sàn gỗ cho đến thảm – để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.

6. Luyện tập thường xuyên

Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, đi giày cao gót cũng cần luyện tập. Hãy dành vài phút mỗi ngày đi lại với đôi giày bạn định mang ra ngoài. Bạn có thể luyện đứng một chân, xoay người, bước lên – xuống bậc thềm,…để cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân và cơ chân.

Trước khi mang giày, bạn cũng có thể khởi động nhẹ bằng cách đi bộ bằng mũi chân để làm nóng cơ bàn chân. Càng luyện tập nhiều, bạn sẽ càng tự tin và dẻo dai hơn.

7. Đặt chân đúng cách

Khi đi giày bệt, bạn có thể đặt toàn bộ bàn chân xuống cùng lúc. Nhưng với giày cao gót, bạn nên bước theo thứ tự: gót chân chạm đất trước, sau đó mới đến mũi chân. Tránh bước xuống bằng toàn bộ bàn chân cùng lúc – điều này khiến dáng đi của bạn trông cứng và không tự nhiên.

Hãy bước nhẹ nhàng, mềm mại như thể bạn đang lướt đi. Nhịp điệu “gót – mũi – tiến” không chỉ đẹp mắt mà còn giúp bạn tránh đau và căng cơ khi đi giày lâu.

8. Chuẩn bị cho các tình huống “khó nhằn”

Dù bạn luyện tập kỹ đến đâu, những vết phồng rộp hay đau chân vẫn có thể xảy ra. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn băng cá nhân, đệm giày hoặc miếng lót gót trong túi xách. Những phụ kiện nhỏ này có thể cứu nguy cho bạn trong những tình huống “dở khóc dở cười”.

Nếu bạn biết trước sẽ phải đứng hoặc đi bộ lâu, hãy mang theo một đôi giày bệt hoặc sneaker phòng khi cần đổi giày. Và nếu đôi giày quá cao gây khó chịu, đừng ngại mang đến tiệm sửa giày để thợ hạ gót xuống một chút – chỉ một centimet thôi cũng có thể tạo ra khác biệt lớn.

9. Chăm sóc đôi chân đúng cách

Để đi giày cao gót thường xuyên mà không bị ảnh hưởng sức khỏe, bạn cần chăm sóc chân thật tốt. Sau một ngày đi giày cao gót, hãy ngâm chân với nước ấm, xoa bóp và dưỡng ẩm cho da chân. Đừng quên kiểm tra bàn chân để phát hiện sớm vết phồng rộp, chai cứng hay bất thường.

Nếu có thể, hãy giãn cơ bàn chân và bắp chân nhẹ nhàng mỗi tối. Và nếu bạn phải ngồi lâu, hãy tranh thủ ngồi xuống nghỉ ngơi nhưng đừng tháo giày ra hoàn toàn vì chân có thể sưng lên khiến việc mang lại giày khó khăn hơn.

Đi giày cao gót là cả một nghệ thuật, đòi hỏi sự luyện tập, kiên nhẫn và một chút tinh tế. Nhưng đừng để nỗi sợ vụng về khiến bạn bỏ qua món đồ thời trang tuyệt đẹp này. Chỉ cần bắt đầu từ những bước nhỏ, bạn sẽ sớm làm chủ được những đôi giày cao gót yêu thích và tự tin thể hiện phong cách của riêng mình.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 đôi giày mùa hè mà các tín đồ thời trang không thể bỏ qua: Thoải mái, thời trang và dễ phối đồ
• 10 mẹo thời trang đơn giản giúp bạn trông cao hơn

Trong lần xuất hiện gần đây trên chương trình “You Quiz on the Block”, Park Hyung Sik – thành viên nhóm ZE:A đã tiết lộ rằng anh từng bị các thực tập sinh khác cô lập và bắt nạt trong giai đoạn đầu khi mới bước chân vào ngành giải trí.

Nam thần tượng cho biết anh có thể đã bị xa lánh vì không đi theo con đường tuyển chọn thông thường, mà được chọn vào công ty thông qua một buổi casting.

“Trước khi gia nhập ZE:A, tôi từng ở lại một công ty khác – nơi đã mời tôi tham gia sau một cuộc thi ban nhạc. Khi đó, tôi được chọn vào thẳng, trong khi những thực tập sinh khác phải trải qua các vòng audition, nên họ có thể đã xem tôi như một ‘trường hợp đặc cách’. Vì vậy, họ giữ khoảng cách với tôi”, Hyung Sik chia sẻ. “Cuối cùng, điều quan trọng vẫn là chứng minh năng lực của bản thân, nên tôi dần quen với việc luyện tập một mình.”

Đây không phải là lần đầu tiên Park Hyung Sik kể về việc bị cô lập khi còn là thực tập sinh. Trước đó, khi tham gia chương trình “Healing Camp” của đài SBS, anh từng tiết lộ rằng các thực tập sinh khác thường phớt lờ, thậm chí không muốn ăn chung với anh, khiến anh rơi vào trạng thái trầm cảm.

Mọi thứ chỉ bắt đầu thay đổi khi Hyung Sik gia nhập Star Empire Entertainment và trở thành thành viên nhóm ZE:A. Tại đây, anh nhận được sự quan tâm và hỗ trợ từ các đồng đội, giúp anh dần thoát khỏi cảm giác cô đơn và bị xa lánh. Nam nghệ sĩ xúc động nhớ lại: “Các thành viên đã rủ tôi cùng đi ăn, luôn cố kéo tôi ra khỏi thế giới khép kín của bản thân.”

Park Hyung Sik chính thức ra mắt cùng nhóm ZE:A vào năm 2010 sau 3 năm đào tạo. Anh bắt đầu sự nghiệp diễn xuất với vai cameo trong bộ phim “Sirius” (2013), trước khi gây chú ý với vai Jo Myung Soo trong “The Heirs” cùng năm. Tuy nhiên, bước ngoặt lớn nhất đến với Hyung Sik vào năm 2017 khi anh đảm nhận vai nam chính Ahn Min Hyuk trong bộ phim đình đám “Strong Girl Bong-soon”.

Dù từng trải qua những ngày tháng u tối với cảm giác bị cô lập và thiếu sự thấu hiểu, Park Hyung Sik vẫn vươn lên mạnh mẽ, trở thành một trong những nghệ sĩ đa tài và được yêu mến hàng đầu hiện nay. Hành trình trưởng thành của anh là minh chứng rõ ràng cho việc chỉ cần không ngừng cố gắng, ánh sáng nhất định sẽ đến sau những ngày u ám.

Park Hyung Sik có phải là nam diễn viên yêu thích của bạn không? Chia sẻ cho BlogAnChoi và các độc giả được biết nhé!

Đọc thêm một số bài viết khác về chủ đề Sao thế giới bên dưới đây:

• SM Entertainment mở học viện đào tạo Kpop tại Singapore, thực tập sinh tiềm năng có thể nhận học bổng 10.000 USD
• BLACKPINK dẫn đầu BXH nhóm nhạc Kpop tháng 1 năm 2025, sẵn sàng comeback OT4
• KISS OF LIFE thông báo world tour “KISS ROAD” đầu tiên, khởi động tại châu Á vào tháng 4
• fromis_9 chuyển sang đội hình 5 thành viên dưới trướng ASND, tên nhóm gây tranh cãi
• ILLIT giành giải ‘Best New Artist (K-Pop)’ tại “iHeartRadio Music Awards”, đánh dấu chiến thắng đầu tiên tại Mỹ

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề mà bạn quan tâm nhé!

1. Bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và mật độ xương. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Một số thực phẩm giàu canxi gồm: sữa và các chế phẩm từ sữa, cá béo, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn,…

Lượng canxi khuyến nghị (RDA) là 1.200 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và 1.000 miligam mỗi ngày đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên. Các chuyên gia cũng khuyên người lớn tuổi nên bổ sung 400-800 miligam canxi mỗi ngày (ngoài canxi từ thực phẩm) để đảm bảo hấp thụ đủ canxi và bảo vệ sức khỏe xương. Điều quan trọng là không nên bổ sung canxi vượt quá mức khuyến nghị vì lượng canxi quá cao có liên quan đến nguy cơ sỏi thận và đau tim.

Tốt nhất, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định liều lượng phù hợp dựa trên thói quen ăn uống, độ tuổi và nguy cơ mất xương của bạn.

2. Bổ sung vitamin D

Cùng với canxi, các nghiên cứu cũng đồng ý việc bổ sung vitamin D có thể giúp khỏe xương chắc khỏe. Nguyên nhân là vì vitamin D giúp hấp thụ canxi từ thực phẩm đồng thời hỗ trợ miễn dịch và cơ bắp. Nồng độ vitamin D thấp có thể khiến xương yếu, theo thời gian có thể dẫn đến loãng xương.

Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tiêu thụ các thực phẩm như cá béo (như cá hồi), sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D,…

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D trong khoảng 700-800 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu vitamin D cá nhân một cách chính xác để có thể bổ sung sao cho phù hợp.

3. Ăn nhiều protein hơn

Protein có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương. Chính vì thế mà chế độ ăn đủ protein được cho là có thể duy trì sự chắc khỏe của xương, đặc biệt là khi bạn đồng thời bổ sung đủ canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn đủ protein cũng rất quan trọng để duy trì và xây dựng cơ bắp. Nó có thể giúp ngăn ngừa chứng teo cơ – tình trạng mất cơ thường gặp khi lão hóa, có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết về lượng protein cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên độ tuổi, giới tính và nhu cầu sức khỏe của bạn.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Nguyên nhân là vì các nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi thừa cân có nguy cơ té ngã cao hơn, có thể dẫn đến gãy xương. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu cân làm tăng nguy cơ gãy xương và mất xương.

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn nên rèn luyện thói quen ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục điều độ, hạn chế rượu bia,…

5. Luyện tập sức bền

Các bài tập bodyweight như nâng tạ, chống đẩy, kéo xà, gập bụng,..là những bài tập tăng cường sức mạnh, có thể cải thiện sức bền. Chúng đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách thúc đẩy các cơ hoạt động nhiều hơn. Luyện tập sức bền cũng tạo áp lực lên xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Ngoài bài tập sức bền, các bài tập Aerobic như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, leo cầu thang, đạp xe,…cũng có thể cải thiện mật độ khoáng chất của xương, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là khi bạn già đi, có thể giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Các nghiên cứu cho thấy các bài tập giữ thăng bằng và thái cực quyền có thể giảm nguy cơ té ngã xuống 47% và giảm nguy cơ gãy xương hông xuống khoảng 25%.

Bạn có thể quan tâm:

• Thoa kem chống nắng có khiến cơ thể bị thiếu vitamin D không?
• 14 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mà bạn nên biết
• 11 công thức sinh tố yến mạch giảm cân lại đủ chất, rất ngon!

1. Xây dựng môi trường học tập tốt

Môi trường học tập gọn gàng, yên tĩnh và đầy đủ ánh sáng sẽ giúp bạn cế tâm hơn khi học. Hãy loại bỏ những vật dụng dễ gây phân tâm như điện thoại, TV hay tiếng ồn.

Ngoài ra, nếu bạn có thể, hãy tạo một góc học tập riêng biệt, nơi bạn chỉ sử dụng để học. Điều này giúp não bộ của bạn hình thành thói quen và dễ dàng tập trung hơn khi ngồi vào bàn học.

2. Xác định mục tiêu rõ ràng

Trước khi bắt đầu học, bạn nên đặt mục tiêu cụ thể và phân chia nó thành những nhiệm vụ nhỏ. Cách này giúp bạn có động lực và không bị quá tải.

Ví dụ, thay vì chỉ nói “Hôm nay mình sẽ học Toán”, hãy cụ thể hơn như “Mình sẽ giải 10 bài tập đại số trong 1 tiếng”. Khi có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng theo dõi tiến độ và duy trì sự tập trung tốt hơn.

3. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro

Phương pháp Pomodoro giúp bạn duy trì sự tập trung bằng cách học trong 25 phút và nghỉ 5 phút. Sau 4 lượt như vậy, bạn có thể nghỉ dài 15-30 phút.

Cách này giúp não bộ không bị quá tải và duy trì năng lượng trong suốt quá trình học. Nếu bạn thấy 25 phút là quá ngắn hoặc quá dài, bạn có thể điều chỉnh thời gian theo sở thích của mình, miễn sao đảm bảo nguyên tắc: học tập trung – nghỉ ngắn – lặp lại.

4. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng

Tắt thông báo điện thoại, tránh xa các trang mạng xã hội và chỉ sử dụng các công cụ hỗ trợ học tập khi cần thiết.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng chặn trang web gây mất tập trung như StayFocusd (dành cho Chrome) hoặc Forest (dành cho điện thoại). Điều này giúp bạn không bị cám dỗ bởi những nội dung giải trí trong lúc học.

5. Rèn luyện thói quen học tập vào khung giờ cố định

Duy trì thói quen học tập vào một khung giờ nhất định mỗi ngày giúp bộ não làm quen và dễ tập trung hơn khi đến giờ học.

Chọn một thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy mình có thể tập trung tốt nhất. Một số người thích học vào buổi sáng khi tinh thần còn minh mẫn, trong khi những người khác lại thấy buổi tối yên tĩnh giúp họ học hiệu quả hơn. Hãy tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất với bạn.

6. Cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi

Việc học quá liên tục có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm độ tập trung. Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đủ giấc, tập thể dục và thư giãn hợp lý.

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đơn giản là vươn vai mỗi 30-45 phút học cũng có thể giúp tăng cường sự tập trung. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí như nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè để giảm căng thẳng.

7. Uống đủ nước và ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để bộ não hoạt động tốt nhất.

Những thực phẩm như quả óc chó, cá hồi, trứng, chuối và chocolate đen có thể giúp cải thiện sự tập trung. Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và giảm khả năng tiếp thu kiến thức.

8. Sử dụng nhạc tăng tập trung

Những bài nhạc không lời như nhạc cổ điển, nhạc lo-fi hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp bạn giữ tập trung tốt hơn khi học.

Ngoài ra, có một số loại âm thanh đặc biệt như sóng não Alpha (Alpha Waves) hoặc âm thanh trắng (White Noise) cũng giúp cải thiện khả năng tập trung. Bạn có thể tìm các danh sách phát nhạc này trên YouTube hoặc Spotify để thử nghiệm.

9. Luyện tập thiền định và kiểm soát hơi thở

Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự tập trung. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày để hít thở sâu và tập trung vào hơi thở, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung của mình được cải thiện đáng kể.

Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy bắt đầu bằng các ứng dụng hướng dẫn như Headspace hoặc Calm. Những bài tập ngắn giúp bạn học cách kiểm soát tâm trí, giảm căng thẳng và duy trì sự tỉnh táo khi học tập.

10. Đọc sách và rèn luyện tư duy sâu

Thói quen đọc sách khng chỉ giúp bạn mở rộng kiến thức mà còn rèn luyện sự tập trung và tư duy sâu sắc. Khi đọc, bạn buộc phải dồn toàn bộ sự chú ý vào nội dung, điều này giúp cải thiện khả năng tập trung khi học.

Hãy bắt đầu với những cuốn sách mà bạn yêu thích, sau đó dần chuyển sang các tài liệu học thuật hoặc sách nâng cao kỹ năng tư duy. Đây là một cách gián tiếp nhưng vô cùng hiệu quả để nâng cao sự tập trung của bạn.

Việc tập trung khi học có thể được cải thiện thông qua việc tạo môi trường học tập tốt, xây dựng thói quen và áp dụng các kỹ thuật học hiệu quả. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn!

Một số thông tin khác:

• 1001+ câu nói hay về học tập, châm ngôn về học tập đánh bại “cơn lười” của bạn
• Tiết lộ 7 phương pháp ghi chép hiệu quả giúp bạn cải thiện khả năng học tập
• Học siêu đỉnh như thiên tài: Những phương pháp học tập hiệu quả mà bạn nên biết
• Những công cụ hữu ích giúp bạn học tập và làm việc dễ dàng hơn
• Phương pháp học Shuhari và Kaizen của người Nhật giúp bạn nâng cao hiệu suất học tập
• Bí quyết vượt qua áp lực học tập của du học sinh Việt Nam tại trường “top đầu” thế giới

Lợi ích của việc tập gym

Gym được biết đến là luyện tập thể hình, luyện tập để có một body đẹp. Những bài tập rèn luyện cơ bắp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn củng cố độ dẻo dai của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương. Đặc biệt, gym là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa hiệu quả, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường hay béo phì – những mối đe dọa âm thầm của sức khỏe hiện đại.

Không chỉ mang lại lợi ích thể chất, tập gym còn là liệu pháp vàng để cải thiện tinh thần. Trong mỗi buổi tập, cơ thể sản sinh một lượng lớn hormone endorphin – “hormone hạnh phúc” – mang lại cảm giác phấn chấn, thư thái, đánh bay lo âu và căng thẳng. Hơn thế, khi nhìn thấy sự thay đổi tích cực của bản thân qua từng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin dâng tràn, đồng thời yêu thương và trân trọng hình ảnh của chính mình hơn bao giờ hết.

Tập gym còn mang đến những giá trị bền vững khác trong cuộc sống. Một cơ thể khỏe mạnh nhờ vận động sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, giúp bạn thức dậy với nguồn năng lượng tràn đầy. Bên cạnh đó, việc luyện tập đều đặn không chỉ nâng cao hiệu suất làm việc mà còn tạo cho bạn một tinh thần minh mẫn, sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong công việc và cuộc sống.

Vì sao mọi người nên tập gym?

Chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc rằng, nếu muốn có một đôi tay cơ bắp họ sẽ chơi bóng rổ, muốn có một đôi chân chắc khoẻ họ sẽ chơi bóng đá, muốn có độ nhanh nhạy họ sẽ chơi cầu lông, bóng bàn, bơi… Vậy bạn nghĩ sao về việc tác dụng của các môn thể thao trên đều được thể hiện qua gym. Đối với những người chỉ có khoảng 30-45 phút rảnh rổi một ngày, thì việc tập gym ngay tại nhà là hoàn toàn khả thi. Nhiều người lo lắng, nếu tập tại nhà, liệu sẽ có đầy đủ dụng cụ, máy móc hay người hướng dẫn không, thì hãy yên tâm vì hiện nay trên các nền tảng xã hội có rất rất nhiều bài viết, video, reel hướng dẫn có cả các youtuber là những vận động viên chuyên nghiệp hay người tập lâu năm với dày dặn kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn một lộ trình tối ưu đơn giản nhất.

Một điểm mạnh của gym là sự linh hoạt, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu khác nhau. Từ người trẻ muốn giảm cân, tăng cơ, đến những người lớn tuổi tìm kiếm sự dẻo dai hay tăng cường sức bền, gym luôn có các bài tập được tùy chỉnh theo mục tiêu cá nhân. Chính sự đa dạng này giúp người mới bắt đầu dễ dàng lựa chọn lộ trình phù hợp và duy trì động lực tập luyện lâu dài. Vậy thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các nhóm bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng có thể tập ngay tại ngôi nhà của mình.

Các bài tập gym hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Khởi động (5-10 phút)

Khởi động là một hoạt động không thể bỏ qua khi bắt đầu chơi thể thao. Và những bài khởi động sẽ bao gồm từ cơ bản đến nâng cao như: xoay cổ, xoay vai, xoay cổ tay cổ chân để làm nóng cơ thể, sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bài khởi động như:

• Cardio: Đối với bài khởi động này, ta có thể đạp xe hoặc đi bộ vài vòng, còn đối với những bạn tập tại nhà, có thể đi bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.
• Giãn cơ: đây là bước quan trọng, tạo sự chuẩn bị trước khi bắt đầu phần tập chính, ta có thể giơ 2 tay lên cao, 2 tay xuống thấp hết cỡ để cảm nhận.

Nhóm thân trên

Thân trên bao gồm nhóm cơ từ bụng trở lên, ta sẽ thực hiện những bài tập về vai, ngực, lưng, tay truớc, tay sau, bụng. Dưới đây là những bài tập hiệu quả, vừa tác động sâu đến cơ bắp vừa giúp cải thiện hình thể một cách tự nhiên và hãy nhớ nghỉ 30 giây giữa môi set tập nhá.

1. Vai

• Overhead Press (Đẩy vai với tạ đơn hoặc thanh tạ): Bài tập này giúp xây dựng cơ vai trước, cơ vai giữa, đồng thời hỗ trợ tăng sức mạnh cánh tay.

  

• Lateral Raise (Nâng tạ hai bên): Tác động trực tiếp đến cơ vai giữa, giúp vai tròn và săn chắc hơn.

2. Ngực

• Bench Press (Đẩy ngực trên ghế): Đây là bài tập “quốc dân” cho cơ ngực, giúp ngực đầy đặn và khỏe mạnh.

  

  Bench Press cùng tạ đơn cực hiệu quả

• Push-up (Hít đất): Bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, không chỉ kích thích cơ ngực mà còn tác động đến cơ vai và tay sau.

3. Lưng

• Pull-up (Hít xà đơn): Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng xô, đồng thời hỗ trợ phát triển bắp tay trước. Nếu không có xà đơn, bạn hoàn toàn có thể dùng bài tập hít đất kim cương.
• Bent-over Row (Kéo tạ gập người): Tác động sâu vào cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự dẻo dai.

4. Tay trước và tay sau

• Bicep Curl (Cuốn tạ cho tay trước): Động tác giúp bắp tay trước săn chắc, tạo độ đầy đặn cho cánh tay.

  

• Tricep Dip (Hít xà ngược hoặc chống ghế): Tập trung vào tay sau, giúp tay thon gọn và mạnh mẽ hơn.

5. Bụng

• Plank (Tập giữ cơ bụng): Bài tập cơ bản để tăng sức mạnh và độ bền cho cơ core, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế.

  

  Plank chuẩn form: nhiều tác động tốt vào cơ bụng

• Crunch (Gập bụng): Tác động trực tiếp lên cơ bụng trên, giúp xây dựng vùng bụng săn chắc.

Nhóm thân dưới

Với nhóm thân dưới sẽ bao gồm các nhóm cơ từ bụng dưới, mông đến đùi trước, đùi sau và bắp dé. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ.

1. Bụng dưới

• Leg Raise (Nâng chân): Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên rồi từ từ hạ xuống mà không chạm sàn. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, giúp săn chắc và cải thiện vùng bụng.
• Mountain Climber (Leo núi chéo): Vừa giúp đốt mỡ thừa, vừa kích thích cơ bụng dưới hoạt động mạnh mẽ, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch.

  

  Động tác như một người leo núi thật thụ, Mountain climber

2. Mông

• Glute Bridge (Nâng mông): Nằm ngửa, gập đầu gối, đẩy hông lên cao và siết chặt cơ mông. Bài tập này kích hoạt cơ mông và giúp vùng hông trở nên săn chắc, đầy đặn.

  

• Donkey Kick (Đá chân ngược): Quỳ gối chống tay, đá một chân ra sau và siết cơ mông. Động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm săn cơ mông và đùi sau.

3. Đùi trước

• Bodyweight Squat (Ngồi xổm không tạ): Đứng thẳng, hạ hông xuống ngang đầu gối và đứng lên, bài tập này tác động sâu đến cơ đùi trước và cải thiện độ linh hoạt của hông.
• Step-up (Bước lên bục): Tìm một bục cao vừa phải, bước một chân lên và nâng người lên cao. Động tác này tăng sức mạnh cho đùi trước và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

4. Đùi sau

• Romanian Deadlift không tạ (Hạ người giữ chân thẳng): Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước với hai chân giữ thẳng, cảm nhận cơ đùi sau căng. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để kéo dài và làm săn chắc cơ đùi sau.
• Hamstring Curl trên sàn: Nằm ngửa, đặt gót chân lên ghế hoặc bục, kéo gót chân về gần cơ thể và siết chặt cơ đùi sau.

5. Bắp chân (Bắp dé)

• Calf Raise (Kiễng chân): Đứng thẳng, kiễng chân lên cao hết mức và từ từ hạ xuống. Động tác đơn giản này giúp bắp chân thon gọn và tăng sức mạnh.

  

• Single-Leg Calf Raise (Kiễng chân một bên): Tương tự như Calf Raise nhưng chỉ sử dụng một chân, giúp cải thiện sự cân bằng và phát triển bắp chân đều hơn.

Hy vọng, qua bài viết này các bạn sẽ có một cái nhìn nhẹ nhàng hơn về gym. Trong cuộc sống, không có gì là không thể chỉ cần bạn cố gắng, từ những nỗ lực nhỏ hằng ngày sẽ tạo nên một kết quả mà bạn không thể tưởng tượng được. Chúc bạn sẽ bắt tay vào luyện tập để có một body săn chắc, hoàn hảo và tự tin hơn trên hành trinh của mình nhé!

1. Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây

Bí quyết để sở hữu làn da căng mọng, hồng hào như Mai Davika chính là một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là việc bổ sung thật nhiều rau xanh. Nhờ việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ rau củ quả, làn da của Mai Davika luôn căng mọng, hồng hào và tràn đầy sức sống.

Ngoài việc bổ sung rau xanh, Davika còn hạn chế các thực phẩm gây viêm như thịt đỏ và đồ ngọt, đồng thời uống đủ nước để làn da luôn được cấp ẩm đầy đủ. Để tăng cường độ đàn hồi cho làn da, Davika thường xuyên bổ sung collagen từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt gà, cá, trứng và các loại đậu.

2. Chăm chỉ luyện tập thể thao

Với kinh nghiệm làm người mẫu, Mai Davika luôn ý thức rõ tầm quan trọng của việc sở hữu một vóc dáng hoàn hảo. Sau những giờ làm việc căng thẳng, cô luôn dành thời gian để tập luyện, giúp cô duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Các fan của Davika chắc hẳn đã quá quen thuộc với hình ảnh cô nàng tập luyện hăng say tại phòng gym, với những động tác uyển chuyển và đường cong quyến rũ.

Để có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước, Mai Davika đã không ngừng rèn luyện với bộ ba bài tập hoàn hảo: yoga, pilates và boxing. Yoga giúp Mai Davika trở nên dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress hiệu quả. Pilates giúp Mai Davika có một vùng core săn chắc, cải thiện tư thế và tôn lên những đường cong quyến rũ của cơ thể. Với boxing, Mai Davika không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn rèn luyện sức bền, tăng cường sự dẻo dai và giúp cô giải tỏa căng thẳng

3. Chuẩn chỉnh trong bước làm sạch da mặt

Dù lịch trình làm việc có dày đặc đến đâu, Davika Hoorne cũng luôn dành thời gian để làm sạch da mặt kỹ lưỡng trước khi đi ngủ. Cô chia sẻ rằng sẽ không bao giờ để bất kỳ lớp makeup nào còn sót lại trên da vào buổi tối.Làm sạch da kỹ lưỡng là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da của Mai Davika, giúp loại bỏ mọi bụi bẩn, dầu thừa và tàn tích trang điểm, đảm bảo làn da luôn được thông thoáng và sạch sẽ.

Bước làm sạch da kỹ lưỡng với phương pháp double cleansing chính là chìa khóa giúp Davika duy trì làn da căng bóng, mịn màng và tươi trẻ. Việc lựa chọn sữa rửa mặt phù hợp với loại da là điều vô cùng quan trọng, giúp Davika duy trì làn da khỏe mạnh và cân bằng. Nhờ quy trình làm sạch da kỹ lưỡng, Mai Davika đã giữ được làn da tươi trẻ, mịn màng ngay cả ở độ tuổi U40.

Tham khảo một số bài viết cùng chuyên mục của BlogAnChoi tại đây:

• Những sai lầm khi trang điểm có thể khiến bạn trông già hơn
• Trang điểm nhẹ nhàng chỉ trong 9 bước: Nhanh gọn cho người mới bắt đầu!

Hãy theo dõi trang BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những xu hướng làm đẹp mới nhất nhé!

Recency Bias là gì?

Recency Bias (Thiên kiến gần đây) là một khuynh hướng tâm lý phổ biến khi con người có xu hướng chú trọng nhiều hơn đến những sự kiện, trải nghiệm hoặc thông tin mới nhất mà họ gặp phải, thay vì cân nhắc tổng thể mọi yếu tố trong một khoảng thời gian dài. Điều này dẫn đến việc ra quyết định hoặc đánh giá sai lệch chỉ vì tập trung quá nhiều vào những gì vừa xảy ra.

Recency Bias hiện diện ở mọi nơi, từ các quyết định tài chính cho đến những đánh giá trong công việc và cuộc sống cá nhân. Chúng ta dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các sự kiện gần nhất vì chúng để lại ấn tượng rõ ràng trong trí nhớ. Hiện tượng này còn làm chúng ta cảm thấy sự kiện mới xảy ra có tầm quan trọng cao hơn, khiến cho việc đưa ra quyết định thường không khách quan.

Ví dụ, trong đầu tư, khi thị trường chứng khoán vừa trải qua một đợt giảm giá mạnh, nhà đầu tư thường sẽ lo lắng và dự đoán thị trường sẽ tiếp tục giảm, dẫn đến các quyết định bán tháo vội vàng mà không xét đến các xu hướng dài hạn.

Recency Bias không chỉ ảnh hưởng đến các quyết định lớn mà còn len lỏi vào các lựa chọn nhỏ hàng ngày. Một người có thể đánh giá bản thân kém cỏi chỉ vì một vài sai sót gần đây mà bỏ qua những thành tựu trong quá khứ.

Hiểu rõ Recency Bias là bước đầu tiên giúp chúng ta đưa ra các quyết định thông minh hơn và cải thiện cái nhìn tổng thể về bản thân và thế giới xung quanh.

Nguyên nhân của Recency Bias

Vai trò của bộ nhớ ngắn hạn

Bộ nhớ ngắn hạn là lý do chính khiến Recency Bias tồn tại. Thông tin mới nhất thường được lưu trữ và ghi nhớ rõ ràng hơn trong khi thông tin cũ dễ dàng bị lãng quên hoặc mờ nhạt đi. Bộ não của chúng ta có xu hướng ưu tiên những gì mới mẻ, điều này dẫn đến sự thiên vị cho thông tin gần đây.

Tâm lý “freshness” – Sự hấp dẫn của thông tin mới

Con người luôn bị thu hút bởi những gì mới mẻ và độc đáo, từ các sản phẩm mới trên thị trường cho đến tin tức nóng hổi trong ngày. Tâm lý “freshness” khiến chúng ta cảm thấy sự kiện gần đây có giá trị hoặc ảnh hưởng nhiều hơn thực tế và điều này góp phần làm cho Recency Bias trở nên phổ biến.

Vai trò của cảm xúc trong Recency Bias

Thông tin gần đây thường để lại ấn tượng cảm xúc mạnh mẽ hơn, khiến chúng ta dễ nhớ và coi trọng chúng hơn. Chẳng hạn, một trải nghiệm tiêu cực mới đây có thể khiến ta đánh giá sai lầm về tình hình chung hoặc các sự kiện trong tương lai. Cảm xúc chi phối suy nghĩ và làm cho chúng ta dễ dàng bị thiên kiến bởi các sự kiện vừa diễn ra.

Khi hiểu được nguyên nhân của Recency Bias, chúng ta có thể nhận diện và kiểm soát nó tốt hơn trong các quyết định. Nếu không nhận ra, chúng ta sẽ tiếp tục rơi vào các bẫy tư duy và đưa ra những quyết định chỉ dựa trên thông tin gần nhất, dẫn đến sự sai lệch trong đánh giá tổng quan.

Ví dụ về Recency Bias trong các lĩnh vực khác nhau

Recency Bias trong đầu tư và tài chính

Trong lĩnh vực tài chính, Recency Bias ảnh hưởng lớn đến quyết định của các nhà đầu tư. Khi thị trường vừa trải qua một đợt tăng hoặc giảm giá mạnh, nhà đầu tư có xu hướng đưa ra quyết định dựa trên những biến động gần đây. Ví dụ, sau một đợt giảm giá mạnh, nhiều người lo sợ thị trường sẽ tiếp tục giảm và vội vã bán tháo dù xu hướng dài hạn có thể cho thấy thị trường sẽ phục hồi. Điều này dẫn đến những quyết định đầu tư sai lầm và có thể gây ra tổn thất lớn.

Recency Bias trong công việc và hiệu suất cá nhân

Trong môi trường làm việc, quản lý hoặc đồng nghiệp có thể đánh giá năng lực của một cá nhân dựa trên những thành tích hoặc sai lầm gần đây, thay vì nhìn vào hiệu suất trong cả quá trình làm việc. Chẳng hạn, một nhân viên có thể bị đánh giá thấp chỉ vì một vài sai sót mới xảy ra, dù trước đó họ luôn hoàn thành tốt nhiệm vụ. Điều này có thể ảnh hưởng đến cơ hội thăng tiến hoặc mức lương của nhân viên.

Recency Bias trong thể thao

Trong thể thao, các nhà phân tích và người hâm mộ thường đánh giá một vận động viên dựa trên phong độ gần đây nhất. Ví dụ, nếu một cầu thủ bóng đá chơi xuất sắc trong một vài trận gần đây, họ có thể được đánh giá cao hơn thực tế. Ngược lại, nếu phong độ giảm sút, họ có thể bị đánh giá thấp hơn khả năng thực sự của mình. Recency Bias làm cho nhận định về năng lực của vận động viên trở nên thiếu chính xác.

Recency Bias trong đời sống hàng ngày

Trong đời sống hàng ngày, chúng ta cũng dễ bị ảnh hưởng bởi những sự kiện gần đây, đặc biệt là các sự kiện tiêu cực. Ví dụ, khi vừa trải qua một ngày xấu, chúng ta thường dễ dàng suy nghĩ rằng mọi thứ đang trở nên tồi tệ, dù đây chỉ là một phần rất nhỏ trong cuộc sống tổng thể. Điều này có thể dẫn đến tâm lý tiêu cực và lo âu không cần thiết.

Tác động tiêu cực của Recency Bias

Đưa ra quyết định thiếu chính xác

Recency Bias khiến chúng ta dễ dàng đưa ra các quyết định sai lầm, bởi chúng ta chỉ tập trung vào thông tin gần đây mà không cân nhắc dữ liệu toàn diện. Điều này đặc biệt nguy hiểm trong các lĩnh vực như đầu tư, quản lý tài chính, hoặc các quyết định quan trọng khác, vì nó có thể dẫn đến tổn thất lớn.

Đánh giá sai lệch về hiệu quả và năng lực cá nhân

Khi chúng ta đánh giá một người hoặc chính mình dựa trên những sự kiện hoặc thành tích gần đây nhất, kết quả đánh giá sẽ không toàn diện và thiếu khách quan. Ví dụ, một người có thể tự trách mình kém cỏi chỉ vì một thất bại mới xảy ra, dù họ đã có rất nhiều thành công trước đó. Điều này dễ dẫn đến mất tự tin và ảnh hưởng xấu đến tâm lý.

Gây ra lo âu và căng thẳng không cần thiết

Recency Bias cũng khiến chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi những sự kiện tiêu cực mới đây, tạo ra lo âu và căng thẳng không cần thiết về tương lai. Ví dụ, sau một sự kiện xấu, chúng ta có thể lo lắng rằng những điều tương tự sẽ tiếp tục xảy ra, dẫn đến cảm giác bất an và mất động lực. Sự tiêu cực này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cản trở sự phát triển cá nhân.

Giới hạn khả năng nhìn nhận bức tranh toàn cảnh

Recency Bias làm hạn chế khả năng nhìn nhận toàn cảnh của chúng ta, khiến chúng ta dễ dàng bỏ qua những yếu tố quan trọng khác. Điều này có thể dẫn đến sự phán xét không chính xác về các tình huống hoặc con người xung quanh và tạo ra sự hiểu lầm, xung đột trong các mối quan hệ.

Cách vượt qua hoặc giảm thiểu Recency Bias

Ghi chép và phân tích dữ liệu dài hạn

Một cách hiệu quả để giảm thiểu Recency Bias là tập thói quen ghi chép và phân tích dữ liệu trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ, khi đánh giá hiệu suất cá nhân hoặc đưa ra quyết định tài chính, hãy xem xét dữ liệu trong vòng vài tháng hoặc năm thay vì chỉ tập trung vào những biến động gần đây. Cách làm này giúp bạn có cái nhìn toàn diện và tránh bị ảnh hưởng bởi những thay đổi ngắn hạn.

Đặt câu hỏi phản biện

Tự hỏi và thách thức những giả định của bản thân cũng là một phương pháp hiệu quả. Khi đối mặt với một sự kiện hoặc thông tin mới, hãy tự hỏi liệu nó có đủ đại diện cho toàn bộ bối cảnh hay không. Hãy suy nghĩ xem liệu quyết định của bạn có thể sẽ khác nếu bạn không chỉ dựa vào các sự kiện mới nhất. Cách tiếp cận phản biện này sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn.

Luyện tập kiểm soát cảm xúc

Cảm xúc mạnh mẽ thường đi kèm với những sự kiện vừa xảy ra và làm tăng nguy cơ của Recency Bias. Học cách giữ bình tĩnh, kiểm soát cảm xúc và tránh ra quyết định ngay trong thời điểm cảm xúc dâng trào là một cách giảm thiểu thiên kiến này. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, hít thở sâu hoặc ghi chép suy nghĩ để lấy lại bình tĩnh và tỉnh táo trước khi đưa ra quyết định.

Tập trung vào bức tranh toàn cảnh

Tập trung vào bức tranh tổng thể giúp bạn không bị mắc kẹt trong những sự kiện ngắn hạn. Để làm điều này, hãy tự hỏi về mục tiêu dài hạn của bạn, những giá trị và nguyên tắc quan trọng nhất đối với bạn. Khi bạn tập trung vào những điều này, các sự kiện gần đây sẽ trở nên ít quan trọng hơn và bạn có thể đưa ra quyết định chính xác, khách quan hơn.

Kết luận

Recency Bias là một thiên kiến phổ biến và tự nhiên, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống từ đầu tư tài chính đến các quyết định cá nhân. Hiểu và nhận thức được Recency Bias giúp chúng ta tránh đưa ra các quyết định vội vàng, thiếu chính xác và có thể gây hậu quả tiêu cực. Việc học cách vượt qua thiên kiến này không chỉ cải thiện khả năng phán đoán mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Khi bạn tránh được Recency Bias, bạn có thể nhìn nhận mọi việc một cách khách quan hơn, đưa ra các quyết định hợp lý và phù hợp với mục tiêu dài hạn. Điều này giúp bạn giảm thiểu rủi ro, tăng cường tự tin và có được cái nhìn rõ ràng hơn về những gì thực sự quan trọng đối với bạn.

Hãy nhớ rằng, Recency Bias là một phần tự nhiên trong tư duy của con người, nhưng với nhận thức và phương pháp đúng đắn, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và vượt qua nó. Luôn nhớ đến bức tranh tổng thể và cân nhắc các yếu tố dài hạn trước khi ra quyết định, để đảm bảo rằng bạn đang hành động vì lợi ích và giá trị bền vững của bản thân.

Bạn có thể quan tâm:

• Pretty Privilege là gì? Bạn có đang tận hưởng “đặc quyền xinh đẹp”?
• In-group Bias (Thiên vị nhóm) là gì?

Thiết lập mục tiêu cụ thể

Khi bắt đầu học một ngôn ngữ mới, việc thiết lập mục tiêu cụ thể là bước đầu tiên vô cùng quan trọng giúp bạn đi đúng hướng và duy trì động lực. Thay vì học một cách lan man, hãy xác định rõ ràng những gì bạn muốn đạt được trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu là mỗi tuần học 20 từ vựng mới hoặc có thể tự tin giao tiếp những câu hội thoại cơ bản sau ba tháng.

Các mục tiêu nhỏ và cụ thể như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình của mình, đồng thời tạo cảm giác thành tựu khi đạt được từng mục tiêu nhỏ. Khi đã có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ có động lực để duy trì thói quen học tập hàng ngày, giúp việc chinh phục ngôn ngữ mới trở nên hiệu quả và bền vững hơn. Hãy luôn nhớ rằng, thiết lập mục tiêu cụ thể là chìa khóa để đạt được thành công trong việc học ngôn ngữ.

Xây dựng thói quen học tập hàng ngày

Việc học ngôn ngữ mới sẽ hiệu quả hơn rất nhiều khi bạn biến nó thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày. Dù chỉ dành ra 15-20 phút mỗi ngày để học từ vựng, luyện nghe hoặc ôn tập ngữ pháp, điều này vẫn mang lại hiệu quả hơn so với việc học dồn vào một khoảng thời gian dài nhưng không đều đặn. Một thói quen nhất quán giúp bạn hình thành phản xạ tự nhiên với ngôn ngữ mới và giảm áp lực khi học. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian vào những khoảng trống trong ngày, chẳng hạn như buổi sáng khi ăn sáng, hoặc lúc bạn đang di chuyển, để luyện nghe hoặc ôn lại từ vựng. Sự đều đặn này sẽ giúp não bộ ghi nhớ ngôn ngữ một cách tự nhiên hơn và tăng cơ hội thành công trong việc học ngôn ngữ mới.

Tập trung vào kỹ năng nghe nói từ đầu

Một trong những bí quyết quan trọng để làm chủ ngôn ngữ mới là bắt đầu luyện tập kỹ năng nghe và nói ngay từ giai đoạn đầu. Đừng chỉ chú trọng vào việc học ngữ pháp hay từ vựng qua sách vở – việc nghe và nói sẽ giúp bạn phát triển phản xạ ngôn ngữ tự nhiên và nhanh chóng hơn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để xem phim, nghe podcast, hoặc theo dõi các video trên YouTube bằng ngôn ngữ bạn đang học. Khi xem phim hoặc nghe hội thoại, hãy chú ý đến cách phát âm, ngữ điệu và cách các từ được ghép lại thành câu hoàn chỉnh. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu ngữ cảnh sử dụng từ mà còn xây dựng cảm giác về ngữ pháp một cách tự nhiên.

Ngoài ra, hãy thử lặp lại các câu thoại hoặc từ mà bạn nghe thấy – đây là phương pháp hiệu quả để rèn luyện kỹ năng nói và giúp bạn tự tin khi giao tiếp. Nếu có thể, hãy ghi âm lại giọng của mình và nghe lại để nhận biết và cải thiện cách phát âm. Việc luyện nghe và nói từ sớm sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn, chuẩn bị tốt cho việc giao tiếp thực tế, và làm quen với ngôn ngữ mới một cách tự nhiên nhất.

Kết bạn với người bản ngữ hoặc tham gia cộng đồng học tập

Để học ngôn ngữ mới một cách tự nhiên và hiệu quả, việc giao tiếp với người bản ngữ hoặc tham gia vào cộng đồng học tập có thể là một bước ngoặt lớn. Kết bạn với người bản ngữ sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng nghe nói, học được cách sử dụng từ vựng và ngữ pháp trong ngữ cảnh thực tế, đồng thời hiểu rõ hơn về văn hóa ngôn ngữ mà bạn đang học.

Có rất nhiều nền tảng kết nối bạn với người bản ngữ trên toàn thế giới như Tandem, HelloTalk, hoặc Speaky. Những ứng dụng này cho phép bạn trò chuyện, nhắn tin và thậm chí gọi video với những người sẵn sàng trao đổi ngôn ngữ, từ đó bạn có thể học hỏi một cách tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các cộng đồng học tập trên Facebook, Reddit, hoặc các nhóm học ngôn ngữ tại địa phương, nơi mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, nhận sự hỗ trợ và cùng nhau tiến bộ. Thực hành cùng cộng đồng không chỉ giúp bạn nâng cao kỹ năng mà còn giúp duy trì động lực, tạo niềm vui và cảm giác đồng hành trong suốt hành trình học tập của mình.

@tuancamcui

Tham gia “Cộng đồng học tập one percent”. #goals #goals #nevergiveup #wakeup #hoctap

♬ Fight – BeatBrothers

Tự tin sai – Đừng sợ thử thách khi học ngôn ngữ mới

Khi học ngôn ngữ mới, nhiều người thường lo sợ mắc lỗi và cảm thấy xấu hổ khi giao tiếp. Tuy nhiên, đây lại là một phần không thể thiếu của quá trình học tập. Thực tế, việc tự tin nói và chấp nhận sai sót sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng hơn. Mỗi lỗi sai chính là một bài học thực tế, giúp bạn nhận ra những điểm yếu và từ đó cải thiện. Thay vì né tránh các tình huống giao tiếp, hãy chủ động tham gia các cuộc trò chuyện, tự tin sử dụng từ mới và cấu trúc ngữ pháp đã học.

Bạn có thể thực hành qua các ứng dụng kết nối với người bản ngữ hoặc tham gia các cộng đồng học ngôn ngữ trên mạng. Nhớ rằng, càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng tự nhiên và lưu loát hơn. Hãy xem mỗi lần sai sót là một bước tiến trên hành trình làm chủ ngôn ngữ – sự tự tin sẽ giúp bạn chinh phục ngôn ngữ mới một cách hiệu quả và bền vững.

Hy vọng bạn sẽ sớm chinh phục được ngôn ngữ mới mà bạn yêu thích trong tương lai !

Định nghĩa Curse of Knowledge

“Curse of Knowledge” hay “Lời nguyền của kiến thức” là một hiện tượng tâm lý xảy ra khi một người, sau khi đã hiểu biết và nắm vững một kiến thức hay kỹ năng nào đó, gặp khó khăn trong việc tưởng tượng lại cảm giác không biết hoặc không hiểu về vấn đề đó. Nói cách khác, người có kiến thức không thể dễ dàng đặt mình vào vị trí của người không biết, dẫn đến việc họ không thể giải thích hoặc truyền đạt thông tin một cách hiệu quả.

Khái niệm này lần đầu tiên được giới thiệu bởi các nhà nghiên cứu kinh tế học hành vi và tâm lý học. Một trong những người đầu tiên đưa ra thuật ngữ này là Robin Hogarth, trong cuốn sách “Educating Intuition” xuất bản năm 2001. Hogarth và các nhà nghiên cứu khác nhận thấy rằng, khi một người trở nên quen thuộc với một chủ đề nào đó, họ thường đánh giá cao mức độ hiểu biết của người khác về cùng chủ đề, dẫn đến việc truyền đạt thông tin không hiệu quả.

Curse of Knowledge không chỉ là một khái niệm lý thuyết mà còn có nhiều ứng dụng thực tiễn trong giáo dục, kinh doanh và giao tiếp hàng ngày. Hiểu rõ về hiện tượng này giúp chúng ta nhận thức được những khó khăn trong việc truyền đạt kiến thức và tìm ra các phương pháp để cải thiện quá trình này.

Biểu hiện của Curse of Knowledge

Curse of Knowledge biểu hiện qua nhiều dấu hiệu và triệu chứng khác nhau, khiến việc truyền đạt thông tin trở nên khó khăn. Dưới đây là một số biểu hiện chính và các ví dụ minh họa từ cuộc sống hàng ngày, giáo dục, và công việc:

Sử dụng ngôn ngữ chuyên ngành

• Dấu hiệu: Người bị ảnh hưởng bởi Curse of Knowledge thường sử dụng thuật ngữ chuyên ngành hoặc từ ngữ phức tạp mà người nghe không hiểu.
• Ví dụ: Một bác sĩ giải thích bệnh tình cho bệnh nhân bằng các thuật ngữ y khoa như “viêm cầu thận cấp” mà không dùng ngôn ngữ dễ hiểu hơn như “nhiễm trùng thận”.

Giả định về kiến thức nền tảng của người nghe

• Dấu hiệu: Người truyền đạt cho rằng người nghe đã có kiến thức nền tảng nhất định và bỏ qua việc giải thích các khái niệm cơ bản.
• Ví dụ: Một giáo viên toán học giảng về tích phân mà không giải thích lại khái niệm về đạo hàm, mặc dù học sinh có thể chưa hiểu rõ.

Thiếu sự kiên nhẫn

• Dấu hiệu: Người có kiến thức tỏ ra thiếu kiên nhẫn khi người nghe không hiểu ngay lập tức hoặc đặt nhiều câu hỏi.
• Ví dụ: Một chuyên gia IT không kiên nhẫn khi giải thích cách sử dụng phần mềm mới cho đồng nghiệp ít kinh nghiệm công nghệ, và tỏ ra bực bội khi phải giải thích lại nhiều lần.

Đánh giá cao mức độ hiểu biết của người nghe

• Dấu hiệu: Người truyền đạt tin rằng người nghe hiểu nhiều hơn thực tế, dẫn đến việc bỏ qua các chi tiết quan trọng hoặc giải thích quá nhanh.
• Ví dụ: Một giảng viên đại học giả định rằng tất cả sinh viên đã hiểu rõ về cấu trúc DNA mà không giải thích chi tiết, khiến nhiều sinh viên cảm thấy bối rối.

Thiếu các ví dụ cụ thể và minh họa

• Dấu hiệu: Người bị ảnh hưởng bởi Curse of Knowledge thường không cung cấp đủ ví dụ cụ thể hoặc minh họa trực quan để hỗ trợ việc giải thích.
• Ví dụ: Một nhà quản lý dự án thuyết trình về kế hoạch dự án mà không cung cấp sơ đồ Gantt hoặc các biểu đồ hỗ trợ, khiến đội ngũ nhân viên khó hình dung được tiến trình.

Phản ứng tiêu cực trước sự không hiểu biết của người khác

• Dấu hiệu: Người có kiến thức tỏ ra ngạc nhiên, bực bội, hoặc coi thường khi người khác không hiểu những gì họ cho là hiển nhiên.
• Ví dụ: Một đầu bếp chuyên nghiệp tỏ ra thất vọng khi một người mới học nấu ăn không biết cách xử lý một loại gia vị cơ bản.

Curse of Knowledge không chỉ gây khó khăn trong giao tiếp mà còn có thể tạo ra khoảng cách giữa người có kiến thức và người học. Nhận thức được những biểu hiện này là bước đầu tiên để cải thiện kỹ năng truyền đạt thông tin và đảm bảo rằng kiến thức được chia sẻ một cách hiệu quả và dễ hiểu.

Tại sao Curse of Knowledge lại xảy ra?

Curse of Knowledge xảy ra do một số cơ chế tâm lý phức tạp. Hiện tượng này liên quan đến cách bộ não chúng ta xử lý và lưu trữ thông tin, cùng với các yếu tố xã hội và nhận thức ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác và giao tiếp với người khác.

Sự quen thuộc

• Cơ chế tâm lý: Khi chúng ta trở nên quen thuộc với một chủ đề hoặc kỹ năng, não bộ của chúng ta tối ưu hóa và rút gọn các quá trình tư duy liên quan đến chủ đề đó. Điều này làm cho việc nhớ lại và sử dụng thông tin trở nên dễ dàng hơn với chúng ta, nhưng đồng thời cũng khiến chúng ta quên đi mức độ khó khăn ban đầu khi học về chủ đề này.
• Yếu tố dẫn đến hiện tượng: Sự lặp đi lặp lại và thành thạo một kỹ năng hoặc kiến thức khiến chúng ta không còn nhận ra những khó khăn mà người mới học phải đối mặt.

Không nhận ra khoảng cách kiến thức

• Cơ chế tâm lý: Khi chúng ta có một lượng lớn thông tin trong đầu, chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao mức độ hiểu biết của người khác. Điều này là do chúng ta không thể dễ dàng “tắt” hoặc làm giảm đi lượng thông tin mà chúng ta đã biết khi giao tiếp với người chưa biết.
• Yếu tố dẫn đến hiện tượng: Thiếu nhận thức về sự khác biệt trong nền tảng kiến thức giữa mình và người nghe, dẫn đến việc bỏ qua hoặc không giải thích các khái niệm cơ bản.

Hiệu ứng dự đoán

• Cơ chế tâm lý: Hiệu ứng dự đoán xảy ra khi chúng ta cho rằng người khác có thể dự đoán hoặc hiểu các bước tiếp theo của một quá trình hoặc một chuỗi sự kiện mà chúng ta đã quen thuộc. Chúng ta không nhận ra rằng kiến thức này không rõ ràng hoặc hiển nhiên đối với người khác.
• Yếu tố dẫn đến hiện tượng: Khi chúng ta đã quen thuộc với một quy trình hoặc chuỗi sự kiện, chúng ta quên đi rằng những bước đó không rõ ràng với người mới.

Hiệu ứng “mù điểm khởi đầu”

• Cơ chế tâm lý: Hiệu ứng này đề cập đến việc chúng ta không thể nhớ lại chính xác trải nghiệm của mình khi mới bắt đầu học một chủ đề hoặc kỹ năng. Bộ não của chúng ta xây dựng những con đường tư duy mới và quên đi những khó khăn và sự bối rối ban đầu.
• Yếu tố dẫn đến hiện tượng: Quá trình học hỏi và thành thạo làm chúng ta quên đi cảm giác không biết và không hiểu, khiến việc giải thích cho người khác trở nên khó khăn hơn.

Sự tự tin quá mức

• Cơ chế tâm lý: Khi chúng ta trở nên chuyên gia trong một lĩnh vực nào đó, chúng ta có xu hướng tự tin quá mức về khả năng truyền đạt kiến thức của mình. Điều này làm giảm đi khả năng lắng nghe và điều chỉnh cách giải thích dựa trên phản hồi từ người nghe.
• Yếu tố dẫn đến hiện tượng: Tự tin quá mức vào khả năng của mình khiến chúng ta ít chú ý đến phản hồi và khó khăn của người nghe.

Hiểu rõ cơ chế tâm lý và các yếu tố dẫn đến Curse of Knowledge giúp chúng ta nhận ra những thách thức trong việc truyền đạt thông tin và tìm ra các phương pháp để khắc phục. Bằng cách nhạy bén với những khó khăn của người khác và điều chỉnh cách giao tiếp của mình, chúng ta có thể cải thiện hiệu quả trong việc chia sẻ kiến thức và kỹ năng.

Hậu quả của Curse of Knowledge

Curse of Knowledge gây ra nhiều tác động tiêu cực trong giao tiếp, giảng dạy và quản lý. Những hậu quả này có thể làm giảm hiệu quả làm việc, tạo ra sự hiểu lầm và gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong môi trường học tập và làm việc. Dưới đây là các tác động cụ thể và các tình huống minh họa:

Trong giao tiếp

• Hiểu lầm và sai lệch thông tin: Người nghe có thể hiểu sai thông điệp hoặc không nắm được toàn bộ thông tin cần thiết.
• Mất lòng tin và động lực: Khi người nghe không hiểu, họ có thể cảm thấy bực bội và mất lòng tin vào người nói.

Tình huống minh họa: Một nhà quản lý công nghệ giải thích chiến lược mới cho đội ngũ bán hàng bằng các thuật ngữ kỹ thuật cao cấp, khiến đội ngũ bán hàng không nắm bắt được và không thể triển khai hiệu quả.

Trong giảng dạy

• Hiệu quả giảng dạy kém: Học sinh không hiểu bài giảng, dẫn đến kết quả học tập kém.
• Giảm sự hứng thú học tập: Học sinh có thể cảm thấy nản lòng và mất động lực khi không hiểu bài.

Tình huống minh họa: Một giáo viên giải thích công thức tích phân mà không cung cấp các ví dụ cụ thể hoặc giải thích cơ bản, khiến học sinh không thể theo kịp và cảm thấy lạc lối.

Trong quản lý

• Quản lý không hiệu quả: Các nhân viên không hiểu rõ nhiệm vụ và mục tiêu, dẫn đến hiệu suất làm việc giảm.
• Tạo ra khoảng cách giữa quản lý và nhân viên: Nhân viên cảm thấy khó tiếp cận và giao tiếp với quản lý.

Tình huống minh họa: Một quản lý dự án phần mềm không giải thích rõ ràng các yêu cầu kỹ thuật cho nhóm phát triển, dẫn đến việc dự án bị trì hoãn do nhóm phát triển không hiểu đúng yêu cầu và phải làm lại nhiều lần.

Trong công việc nhóm

• Hợp tác kém: Các thành viên trong nhóm không hiểu nhau, dẫn đến thiếu sự phối hợp và hiệu quả làm việc nhóm giảm.
• Tạo ra xung đột: Sự không hiểu biết có thể dẫn đến xung đột và căng thẳng giữa các thành viên trong nhóm.

Tình huống minh họa: Một nhà thiết kế đồ họa sử dụng ngôn ngữ chuyên ngành để giao tiếp với đội ngũ marketing, khiến đội ngũ marketing không hiểu và không thể đưa ra phản hồi chính xác, dẫn đến sản phẩm cuối cùng không đạt yêu cầu.

Trong đào tạo và phát triển nhân lực

Tác động tiêu cực:

• Đào tạo kém hiệu quả: Nhân viên mới không nhận được hướng dẫn rõ ràng, dẫn đến việc học hỏi chậm chạp và không hiệu quả.
• Tạo ra khoảng cách giữa nhân viên cũ và nhân viên mới: Nhân viên mới cảm thấy khó tiếp cận và học hỏi từ nhân viên có kinh nghiệm.

Tình huống minh họa: Một nhân viên kỳ cựu tổ chức khóa đào tạo cho nhân viên mới nhưng không giải thích kỹ các khái niệm cơ bản, dẫn đến việc nhân viên mới không nắm bắt được và cảm thấy mất phương hướng.

Những hậu quả này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận thức và khắc phục Curse of Knowledge. Bằng cách điều chỉnh cách giao tiếp và giảng dạy, chúng ta có thể cải thiện hiệu quả trong việc truyền đạt thông tin và tạo ra môi trường làm việc và học tập hiệu quả hơn.

Cách khắc phục Curse of Knowledge

Khắc phục Curse of Knowledge đòi hỏi sự nhận thức và áp dụng các chiến lược giao tiếp hiệu quả. Dưới đây là các chiến lược và kỹ thuật cụ thể giúp giảm thiểu tác động của Curse of Knowledge:

Kiểm tra sự hiểu biết của người nghe

• Chiến lược: Thường xuyên kiểm tra xem người nghe có hiểu những gì bạn đang nói hay không.
• Phương pháp cụ thể: Đặt câu hỏi mở để kiểm tra sự hiểu biết. Ví dụ, sau khi giải thích một khái niệm, bạn có thể hỏi: “Bạn có thể giải thích lại ý này không?” hoặc “Có phần nào cần giải thích thêm không?”

Sử dụng ngôn ngữ đơn giản

• Chiến lược: Sử dụng ngôn ngữ đơn giản, tránh các thuật ngữ chuyên ngành hoặc từ ngữ phức tạp.
• Phương pháp cụ thể: Thay vì dùng từ “phân tích hồi quy tuyến tính”, bạn có thể nói “một phương pháp để tìm mối quan hệ giữa hai biến số”.

Luyện tập tự nhận thức

• Chiến lược: Tự nhận thức về sự khác biệt trong kiến thức giữa bạn và người nghe.
• Phương pháp cụ thể: Trước khi trình bày, hãy tự đặt câu hỏi: “Người nghe của mình có nền tảng kiến thức gì về chủ đề này?” và “Mình cần giải thích những gì để họ hiểu rõ hơn?”

Sử dụng ví dụ và minh họa cụ thể

• Chiến lược: Cung cấp các ví dụ cụ thể và minh họa trực quan để hỗ trợ giải thích.
• Phương pháp cụ thể: Khi giải thích một khái niệm phức tạp, bạn có thể sử dụng các hình ảnh, sơ đồ, hoặc câu chuyện thực tế để minh họa. Ví dụ, khi giảng về lý thuyết tương đối, bạn có thể sử dụng ví dụ về đồng hồ di chuyển chậm hơn khi ở gần tốc độ ánh sáng.

Đưa ra phản hồi và khuyến khích câu hỏi

• Chiến lược: Tạo môi trường khuyến khích người nghe đặt câu hỏi và cung cấp phản hồi.
• Phương pháp cụ thể: Sau mỗi phần trình bày, dừng lại để hỏi: “Có ai có câu hỏi gì không?” và đảm bảo rằng bạn giải đáp mọi thắc mắc một cách rõ ràng và kiên nhẫn.

Chia nhỏ thông tin

• Chiến lược: Chia nhỏ thông tin thành các phần nhỏ, dễ hiểu.
• Phương pháp cụ thể: Thay vì giải thích toàn bộ quy trình phức tạp trong một lần, hãy chia nhỏ quy trình thành các bước và giải thích từng bước một. Ví dụ, khi hướng dẫn sử dụng phần mềm, hãy bắt đầu từ các chức năng cơ bản trước khi chuyển đến các tính năng nâng cao.

Áp dụng kỹ thuật giảng dạy tương tác

• Chiến lược: Sử dụng các phương pháp giảng dạy tương tác để đảm bảo sự tham gia của người nghe.
• Phương pháp cụ thể: Tổ chức các hoạt động nhóm, bài tập thảo luận, hoặc các trò chơi học tập để người nghe có cơ hội thực hành và áp dụng kiến thức ngay lập tức. Ví dụ, trong một buổi học về marketing, bạn có thể tổ chức một cuộc thi xây dựng chiến lược marketing giả định để học viên thực hành.

Nhận phản hồi và cải thiện liên tục

• Chiến lược: Nhận phản hồi từ người nghe và điều chỉnh phương pháp giảng dạy hoặc trình bày của bạn.
• Phương pháp cụ thể: Sau mỗi buổi học hoặc buổi họp, bạn có thể phát một bản khảo sát ngắn để thu thập ý kiến phản hồi và đánh giá từ người nghe về mức độ hiểu biết và những điểm cần cải thiện.

Bằng cách áp dụng những chiến lược và kỹ thuật này, bạn có thể giảm thiểu tác động của Curse of Knowledge và nâng cao hiệu quả trong việc truyền đạt kiến thức. Điều này không chỉ giúp người nghe dễ dàng nắm bắt thông tin mà còn tạo ra môi trường giao tiếp và học tập tích cực, hỗ trợ sự phát triển và hợp tác trong mọi lĩnh vực.

Kết luận

Việc nhận thức và khắc phục Curse of Knowledge là cực kỳ quan trọng để cải thiện hiệu quả trong giao tiếp và giảng dạy. Bằng cách nhận ra và hiểu rõ hiện tượng này, chúng ta có thể điều chỉnh cách trình bày thông tin, đảm bảo rằng người nghe thực sự hiểu và nắm bắt được những gì chúng ta muốn truyền đạt. Điều này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất công việc và học tập mà còn tạo ra môi trường giao tiếp tích cực và xây dựng lòng tin giữa các bên.

Hãy kiểm tra sự hiểu biết của người nghe, sử dụng ngôn ngữ dễ hiểu và luôn tìm cách để cải thiện cách truyền đạt thông tin của mình. Bằng cách làm như vậy, bạn không chỉ khắc phục Curse of Knowledge mà còn nâng cao khả năng giao tiếp và giảng dạy, góp phần vào sự thành công và tiến bộ của chính bạn và những người xung quanh.

Chúc bạn thành công trong việc truyền đạt kiến thức và kỹ năng của mình một cách hiệu quả và dễ hiểu!

Bạn có thể quan tâm:

• Ambiguity Effect là gì? Ambiguity Effect có ảnh hưởng như thế nào đến khả năng ra quyết định của chúng ta?
• Endowment Effect là gì? Bạn có đang mắc phải hiệu ứng sở hữu?

One UI 6 Watch: Ra mắt cùng Galaxy Watch 7 và chương trình beta sớm

Samsung dự kiến trình làng One UI 6 Watch, giao diện người dùng mới nhất dành cho đồng hồ thông minh, cùng với Galaxy Watch 7. Tuy nhiên, để thỏa mãn sự háo hức của người dùng, Samsung cũng đã thông báo về chương trình beta cho phép truy cập sớm vào giao diện này.

Chương trình beta One UI 6 Watch:

• Bắt đầu: Tháng 6 năm 2024
• Đối tượng:Người dùng ở Mỹ hoặc Hàn Quốc

Sử dụng một trong những mẫu đồng hồ sau:

• Galaxy Watch4
• Galaxy Watch4 Classic
• Galaxy Watch5
• Galaxy Watch5 Classic
• Galaxy Watch6
• Galaxy Watch6 Classic

Galaxy AI mang đến sức khỏe toàn diện cho Galaxy Watch với One UI 6.1 Watch

Theo thông tin từ chuyên trang Android Authority, Samsung đã hé lộ một số tính năng Galaxy AI mới dành cho đồng hồ thông minh Galaxy Watch trong bản cập nhật One UI 6.1 Watch sắp tới. Nổi bật là các tính năng tập trung vào sức khỏe và thể thao, hứa hẹn mang đến trải nghiệm chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người dùng.

Điểm nhấn của Galaxy AI trên One UI 6.1 Watch:

• Energy Score (Điểm năng lượng): Theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng như giấc ngủ, hoạt động, nhịp tim,… giúp người dùng nắm bắt tình trạng sức khỏe tổng thể mỗi ngày.
• Workout Routine (Thói quen tập luyện): Tạo lịch trình tập luyện cá nhân hóa, kết hợp đa dạng bài tập và mục tiêu phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
• Race (Chạy đua): So sánh hiệu suất hiện tại và quá khứ trên cùng tuyến đường ngoài trời (không hỗ trợ trong nhà) cho người chạy bộ và đi xe đạp.
• Wellness tips (Lời khuyên về sức khỏe): Cung cấp động lực và hướng dẫn phù hợp với mục tiêu sức khỏe của người dùng.
• Better sleep analytics (Phân tích giấc ngủ tốt hơn): Điểm số giấc ngủ chi tiết hơn với thông tin về chuyển động, thời gian ngủ, nhịp thở,…
• Ngưỡng hiếu khí (AT) / Ngưỡng kỵ khí (AnT) Vùng nhịp tim: Phân tích chi tiết hành trình chạy, cung cấp thêm 5 mức cường độ tập luyện mới so với ứng dụng Samsung Health.
• Functional Threshold Power (Ngưỡng công suất hoạt động thể lực): Giúp người đi xe đạp tính toán FTP chỉ trong 10 phút để tối ưu hóa hiệu suất.

Samsung có thể bổ sung thêm nhiều tính năng AI khác trong bản chính thức của One UI 6 Watch. Hiện tại, ngày ra mắt của bản cập nhật này vẫn chưa được công bố.

Nhìn chung, Galaxy AI trên One UI 6.1 Watch mang đến nhiều cải tiến đáng giá cho các tính năng sức khỏe và thể thao trên Galaxy Watch. Đây là tín hiệu tích cực cho thấy Samsung cam kết nâng cao trải nghiệm người dùng, đồng thời biến Galaxy Watch thành trợ lý sức khỏe toàn diện cho người dùng.

• Các thành viên Kep1er xác nhận gia hạn hợp đồng, Mashiro và Yeseo rời nhóm
• 5 loại tai nghe headphone giá rẻ cho bạn âm thanh chất lượng mà không tốn nhiều tiền
• Bàn phím chơi game NZXT Function 2: Tốc độ nhanh và thiết kế bền chắc cho trải nghiệm mượt mà
• Review: A Love So Beautiful – Bộ phim mua bản quyền từ Trung Quốc ” Gửi Thời Thanh Xuân Tươi Đẹp Của Chúng Ta” của nhà đài GMMThailand.

Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định

Giữ cân nặng ở mức độ ổn định có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Vậy thì chúng ta cần làm gì để biết chính xác mức độ cân nặng ổn định? Đó chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index), được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng [kg]/(Chiều cao [m]²). Sau đây là bảng đo BMI mà bạn có thể tham khảo:

Ví dụ như bạn đang ở mức BMI = 20,3; tức là bạn đang duy trì một cân nặng bình thường. Nếu bạn đang có BMI = 26, nghĩa là hơi thừa cân, thì bạn nên xem lại chế độ ăn cũng như lịch tập luyện hằng ngày của mình.

Cân nặng thực chất không chỉ là một con số trên cân. Cơ thể mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nạp nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và sữa ít béo. Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, bởi chúng thường có ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm tươi sống nhưng lại có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung. Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Thói quen này cũng không dễ thay đổi, nhất là đối với những người luôn bận rộn thường xuyên thì họ lại thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn. Nhưng thật ra, chuẩn bị sẵn trong túi một chiếc bánh gạo lứt kèm các loại hạt thì cũng không phải là quá khó đúng không nào. Bạn có thể mua thanh ngũ cốc ăn nhanh tại đây

Uống nước và giữ nước

Cung cấp đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là vừa đủ (2-2,5 lít)

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường tâm trạng của bạn, mang lại nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp, bảo vệ xương, giảm cân hoặc duy trì cân nặng và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu dễ dàng, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngồi lâu và ít vận động có liên quan với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn tránh được những tác dụng này. Vì vậy bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ và thay vào đó là đi ra ngoài hít thở khí trời cũng giúp bạn giải phóng được năng lượng tiêu cực nhiều hơn.

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn và cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt hơn, tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến mọi thứ xung quanh.

Như đã đề cập ở trên, việc đi ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, và giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu như duy trì chức năng cơ thể, sửa chữa cơ bắp, phục hồi năng lượng, xử lý ký ức và thông tin mới trong não. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, đặc biệt là trầm cảm. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ từ 7 tiếng – 8 tiếng mỗi ngày.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ đưa nhiều hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể gây bệnh về phổi, tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao không hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm.

Luôn theo dõi sức khỏe và kiểm tra định kỳ

Dù cuộc sống của bạn có bận rộn đến mức nào, nhưng hãy dành một chút thời gian để sắp xếp đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần để luôn đảm bảo sức khỏe của mình.

Việc này có thể giúp phát hiện bệnh sớm, giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Tiêm chủng đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• Chế độ ăn Okinawa là gì và có giúp bạn tăng tuổi thọ hay không?
• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn thường xuyên

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Hãy đón đọc thêm nhiều bài viết chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!

Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân

Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp

Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.

Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày

Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.

Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn

Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.

Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người

Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.

Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.

• Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Đau chân sau khi chạy bộ: Cách giảm đau và phòng ngừa thế nào?
• Vận động 22 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy hại sức khỏe do ngồi nhiều

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nhưng không chỉ trước khi chạy, bạn mới có thể cảm thấy mệt mỏi khó chịu. Một số vận động viên bỏ tập luyện trước khi họ đạt được số dặm mục tiêu của họ hoặc thực hiện với tốc độ mờ nhạt vì không có đủ năng lượng. Và tình trạng kiệt sức sau khi chạy có thể nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến việc bạn sẵn sàng ra ngoài vào ngày hôm sau. Kết quả là tính nhất quán khi chạy của bạn có thể bị ảnh hưởng. Và nếu không có sự nhất quán, tốc độ chạy, sức bền và thành tích đua cũng có thể bị ảnh hưởng.

Vậy làm cách nào để tăng năng lượng? Những thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể đã luyện tập một số thói quen lành mạnh này, nhưng nếu có thể luyện tập thêm một vài thói quen nữa, bạn có thể thấy rằng bước đi của bạn có sức bật hơn, giúp chương trình chạy của bạn được tăng cường.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng của bạn để bạn có động lực hơn để chạy. Chạy, đi bộ và các hình thức tập luyện tim mạch khác giúp giải phóng các hormone mang lại cảm giác dễ chịu như endorphin. Những hormone này giúp tăng cường năng lượng thậm chí nhiều giờ sau đó.

Nếu bạn cảm thấy uể oải và do dự về việc chạy bộ muộn hơn trong ngày, hãy cân nhắc việc đi bộ tăng cường năng lượng vào đầu ngày. Thậm chí chạy 30 phút có thể mang lại lợi ích. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc một hình thức tập thể dục khác trong ngày. Chỉ vì bạn không có năng lượng để chạy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục. Nhảy lên máy tập hình elip tại phòng tập thể dục, bơi vài vòng tại hồ bơi địa phương hoặc tận hưởng không khí trong lành khi đi bộ đường dài tiếp thêm sinh lực ở công viên gần đó.

Khởi động đúng cách

Tập thể dục khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi cơ thể không được chuẩn bị đúng cách. Ngoài ra, nếu cơ bắp của bạn không được làm nóng, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Người chạy thực hành các hình thức khác nhau để làm nóng trước khi tập luyện. Nhưng nguyên tắc chung là bạn nên thực hiện một phiên bản dễ dàng của hoạt động tập luyện của mình trong khoảng năm phút trước khi bắt đầu một hoạt động cường độ cao hơn.

Nếu bạn là người chạy với tốc độ vừa phải đến nhanh, bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách chạy bộ chậm. Sau năm phút, bạn có thể dừng lại để thực hiện một số bài tập chạy đá mông, sải bước dài hoặc nhảy để tăng phạm vi chuyển động ở khớp. Sau khi hoàn thành 2 đến 3 phút tập luyện, bạn nên sẵn sàng cho một buổi tập luyện chăm chỉ hơn. Nếu tốc độ chạy của bạn gần với tốc độ chạy bộ, hãy bắt đầu tập luyện với động tác bước đi vội vã. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ bắp và tăng nhịp tim để chuẩn bị cho hoạt động mạnh mẽ hơn.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là cách cơ thể bạn tự phục hồi một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau nhưng 7 đến 8 giờ mỗi đêm là mục tiêu thông minh. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Cố gắng thực hiện các thói quen lành mạnh giống nhau mỗi đêm để cơ thể bạn có thói quen điều chỉnh và sống chậm lại.

Ví dụ, một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể tắt điện thoại và các thiết bị điện tử gây phiền nhiễu khác. Bạn có thể đọc sách hoặc đi tắm để thư giãn cơ thể. Một số người tháo tivi và bộ sạc điện thoại ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian yên tĩnh. Và làm mát không gian ngủ của bạn cũng có thể hữu ích. Một khi bạn có thói quen ngủ lành mạnh, rất có thể bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày.

Tránh để mất nước

Khi cơ thể bạn bị mất nước, mức năng lượng của bạn sẽ giảm mạnh. Trên thực tế, hiệu suất cũng giảm mạnh. Trong một báo cáo được công bố về lượng nước và sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã tóm tắt cách mất nước ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Họ kết luận rằng ngay cả khi bị mất nước ở mức độ nhẹ, bạn vẫn có khả năng bị giảm hiệu suất liên quan đến giảm sức bền, tăng mệt mỏi, không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm động lực và tăng cường nỗ lực.

Vậy cách tốt nhất để tránh những vấn đề này là gì? Uống đủ nước suốt cả ngày không chỉ trong và sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu được đề cập ở trên lưu ý rằng Khuyến nghị về lượng nước uống rất phức tạp và rất khác nhau. Vì lý do này, bạn nên để cơn khát làm kim chỉ nam cho mình. Tuy nhiên, nó cũng đưa ra hướng dẫn là 3,7 lít (15 cốc) cho nam giới trưởng thành trung bình và 2,7 lít (11 cốc) cho phụ nữ trưởng thành trung bình.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục cho biết thêm rằng người chạy bộ nên cố gắng hạn chế lượng nước mất đi không quá 2% đến 2% tổng khối lượng cơ thể, đặc biệt là khi chạy bộ trong thời tiết nóng bức. Và hãy nhớ rằng bạn có thể cung cấp nước bằng cách uống nước nhưng cũng có thể bằng cách tiêu thụ thực phẩm có chứa nước, chẳng hạn như trái cây và rau quả.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để thực hiện các công việc và tập thể dục hàng ngày. Là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể muốn tập trung vào việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đa lượng bổ dưỡng.

• Chất đạm

Cố gắng bổ sung protein nạc như thịt gà, gà tây, cá hoặc sữa ít đường trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu protein sẽ giúpgiúp bạn không bị đói và thiếu năng lượng giữa các bữa ăn.

• Carb thông minh

Nguồn carbohydrate lành mạnh là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế bất cứ khi nào có thể. Chúng chứa nhiều chất xơ hơn, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với carbs đơn giản. Hãy bổ sung trái cây tươi, rau lá xanh phong phú càng nhiều càng tốt.

• Chất béo lành mạnh

Chất béo có thể và nên là một phần của chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Nhưng không phải tất cả chất béo đều là sự lựa chọn tốt nhất. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị nên chọn chất béo không bão hòa đa hoặc không bão hòa đơn (bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, bơ) thay vì chất béo bão hòa (từ thịt và các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo) bất cứ khi nào có thể để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng việc giảm lượng chất béo bão hòa và thay thế bằng chất béo không bão hòa đa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 30%. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Cố gắng tránh những món ăn nhẹ có đường giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, thường kéo theo đó là sự sụt giảm năng lượng.

• Nhận đủ sắt

Thiếu sắt, thiếu máu khá phổ biến, đặc biệt ở những vận động viên nữ có kinh nguyệt nhiều. Thiếu máu gây mệt mỏi và giảm hiệu suất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, hãy kiểm tra nồng độ sắt bằng xét nghiệm máu.

Để giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt đỏ hoặc các thực phẩm thay thế giàu chất sắt (thịt gà hoặc gà tây sẫm màu, cá hồi, cá ngừ) và ngũ cốc tăng cường chất sắt. Nó cũng quan trọng để bao gồm vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn vì nó giúp hấp thu sắt. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua, quả mọng và bông cải xanh vào mỗi bữa ăn.

• Giảm uống rượu

Uống rượu và đặc biệt là uống quá nhiều rượu có thể gây mệt mỏi theo nhiều cách. Đầu tiên, rượu cản trở giấc ngủ. Mặc dù bạn có thể ngủ nhanh hơn nếu uống một ly rượu hoặc một ly bia trước khi đi ngủ nhưng bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, rượu còn có tác dụng lợi tiểu. Điều đó có nghĩa là nó làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn và có thể gây mất nước. Và như đã đề cập trước đó, mất nước không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm giảm hiệu suất thể thao. Cuối cùng, rượu là nguồn cung cấp calo rỗng. Những calo này có thể dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể khi không tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật định nghĩa uống rượu vừa phải là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể thấy rằng mình hoạt động tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi uống ít rượu hơn.

• Bỏ qua caffeine

Trong khi hầu hết chúng ta dựa vào một tách cà phê hoặc soda có chứa caffein để cung cấp năng lượng, chúng có thể có tác dụng ngược lại. Cố gắng tránh cà phê hoặc cố gắng hạn chế uống một tách cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối hoặc bồn chồn. Nó cũng góp phần làm mất nước. Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi uống caffeine vào buổi tối, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm.

• Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng có thể là kẻ giết chết năng lượng rất lớn. Hãy cố gắng đưa các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc vào trong ngày của bạn. Bạn cũng có thể thử liệu pháp mùi hương. Dành thời gian để thư giãn với hoa oải hương hoặc một mùi hương thư giãn khác có thể làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng.

Và nếu bạn cần tăng cường năng lượng nhanh chóng, một số mùi như bạc hà, cam quýt hoặc gừng có tác dụng cung cấp năng lượng. Hãy thử thắp một ngọn nến hoặc xịt nước hoa có chứa những mùi hương này để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Hãy thử điều gì đó mới mẻ

Đi vào một lối mòn có thể hạ gục mức năng lượng của bạn. Thay đổi mọi thứ bằng cách thử các món ăn mới, bài tập mới và tìm kiếm những trải nghiệm mới để tránh sự nhàm chán và giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn cũng có thể thử chạy vào một thời điểm khác trong ngày nếu lịch trình hiện tại của bạn không hoạt động tốt. Ví dụ: nếu bạn thường chạy bộ sau giờ làm việc vào cuối ngày nhưng nhận ra rằng bạn bỏ tập vì mệt, hãy thử chạy vào buổi sáng.

Nhiều người chạy bộ nhận thấy rằng khi họ bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động lành mạnh, họ có nhiều năng lượng hơn để dành cho những hoạt động khác trong ngày. Quá nhiều trách nhiệm vào buổi sáng? kết thúc một ngày bằng việc tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và giúp một ngày trôi qua nhanh hơn.

Chăm sóc khớp của bạn

Cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn chăm sóc các khớp xương giúp bạn vận động cả ngày. Các hoạt động như yoga Và pilates giúp tăng phạm vi chuyển động ở các khớp xương, giúp bạn cảm thấy linh hoạt hơn. Những hoạt động này đặc biệt hữu ích cho những người chạy bộ thường tập luyện chủ yếu ở mặt phẳng dọc đây là mặt phẳng chuyển động bao gồm việc gập hai chân về phía trước và duỗi chân ra phía sau bạn. Bằng cách di chuyển đến nơi khác mặt phẳng chuyển động, bạn giúp khớp xương của bạn luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh ngồi lâu ở bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy buồn chán, uể oải và các khớp xương bị cứng. Để luôn tỉnh táo và giữ cơ thể khỏe mạnh, hãy cố gắng di chuyển xung quanh mỗi giờ, dù chỉ là đi uống cốc nước hay nhìn ra ngoài cửa sổ.

Từ những lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn đến việc tích hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào lịch trình hàng ngày của bạn, lộ trình này sẽ giúp bạn nuôi dưỡng những thói quen hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt tay vào cuộc hành trình hướng tới một bản thân khỏe mạnh hơn.

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu thực tế là điều cần thiết để đạt được thành công và duy trì động lực. Thật dễ dàng để tạo ra quá nhiều áp lực cho bản thân khi chúng ta phấn đấu để đạt được sự xuất sắc. Mặc dù tham vọng là điều đáng ngưỡng mộ nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo các mục tiêu của chúng ta có thể đạt được. Bằng cách đặt ra các mục tiêu hợp lý, chúng ta có thể tránh được tình trạng kiệt sức và luôn đi đúng hướng để đạt được kết quả mong muốn.

Thành công là sự tích lũy và mọi thành tựu nhỏ đều có giá trị hướng tới đích đến cuối cùng của chúng ta. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về khả năng, nguồn lực và những hạn chế của bạn, đồng thời đặt mục tiêu vào một điều gì đó đầy thách thức nhưng có thể đạt được. Hãy nhớ rằng tiến bộ là một quá trình và sự kiên nhẫn là chìa khóa. Kỷ niệm mọi cột mốc quan trọng trên đường đi và tiếp tục hướng tới ước mơ của bạn.

Làm một vài nghiên cứu

Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, điều quan trọng là phải thực hiện một số nghiên cứu và thu thập thông tin. Cho dù bạn đang muốn cải thiện chế độ ăn uống hay phát triển thói quen tập luyện, việc hiểu các nguyên tắc đằng sau hành động của mình sẽ giúp bạn tuân thủ chúng tốt hơn. Nghiên cứu cũng có thể giúp chúng ta xác định những thách thức tiềm ẩn và cách vượt qua chúng, giúp các hoạt động thường ngày của chúng ta hiệu quả hơn.

Ví dụ: nếu bạn là người đang vật lộn với cơn nghiện, việc nghiên cứu khoa học đằng sau việc hình thành thói quen có thể giúp bạn hiểu tại sao một số thói quen nhất định khó bỏ và cách thiết lập những thói quen lành mạnh hơn. Với điều trị từ các bác sĩ lâm sàng được cấp phép và các nhà trị liệu, bạn có thể sử dụng kiến ​​thức này để phát triển các chiến lược phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các thói quen đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh nghiên cứu và phát hiện phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Đạt được một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó không chỉ là ăn uống tốt mà còn đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn giàu protein, carbohydrate và chất béo là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Ví dụ, protein giúp xây dựng và phục hồi các mô trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Mặt khác, chất béo giúp bảo vệ các cơ quan và giữ ấm cho cơ thể. Bằng cách kết hợp tỷ lệ phù hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng này vào bữa ăn, bạn sẽ có thể giữ cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Luyện tập thể dục đều đặn

Kết hợp bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn không cần phải khó khăn hay tốn thời gian. Thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh hoặc vài hiệp squat cũng có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn. Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn mà còn làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau như bệnh tim và béo phì.

Vậy tại sao bạn không đặt mục tiêu đưa một số hoạt động thể chất vào trong ngày của mình? Cho dù đó là khiêu vũ theo giai điệu yêu thích của bạn trong phòng khách hay đi cầu thang bộ thay vì thang máy, từng chút một đều giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nó cho phép chúng ta sạc lại pin và sẵn sàng cho một ngày mới. Nhưng vấn đề không chỉ là số lượng giấc ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nên ngủ từ bảy đến tám tiếng, nhưng điều quan trọng hơn nữa là đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp chúng ta có một ngày làm việc hiệu quả và bổ ích phía trước, cho phép chúng ta giải quyết mọi thử thách có thể xảy đến với mình.

Rút phích cắm khỏi mạng xã hội và màn hình

Trong thời đại ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy được kết nối liên tục với công nghệ. Chúng ta thức dậy với tiếng điện thoại reo và đi ngủ lướt mạng xã hội. Điều quan trọng cần nhớ là thỉnh thoảng chúng ta cần rút phích cắm ra để thực sự thư giãn và nạp lại năng lượng. Hãy tạm dừng màn hình trong suốt cả ngày, cho dù đó là trong giờ nghỉ trưa hay khi đi dạo bên ngoài. Cho phép bản thân có cơ hội ngắt kết nối và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Dành thời gian cho các hoạt động giải trí

Khi cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn và nhu cầu công việc ngày càng chiếm nhiều thời gian của chúng ta, chúng ta có thể dễ dàng bỏ bê những hoạt động giải trí mang lại niềm vui cho chúng ta. Tuy nhiên, dành thời gian để tham gia vào các sở thích, thể thao hoặc các hoạt động giải trí nhàn nhã khác có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Những hoạt động này không chỉ giúp chúng ta thư giãn và giảm mức độ căng thẳng mà còn có thể giúp chúng ta tập trung và làm việc hiệu quả khi quay trở lại với nhu cầu công việc và cuộc sống hàng ngày. Cho dù đó là đọc sách, đi bộ đường dài hay chơi trò chơi với bạn bè, dành thời gian cho các hoạt động giải trí là một phần quan trọng để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.

Thực hành các kỹ thuật chánh niệm

Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, tâm trí chúng ta thường bị xáo trộn bởi những lo lắng và phiền nhiễu từ những sự kiện trong quá khứ và tương lai. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm như thiền, yoga và viết nhật ký đều có thể giúp bạn trở nên hiện diện hơn trong thời điểm hiện tại. Thiền cho phép bạn tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở, cảm xúc và cảm giác của mình; yoga giúp bạn tiếp cận cơ thể và nâng cao nhận thức về các cảm giác thể chất của bạn; và viết nhật ký giúp bạn suy ngẫm và nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Bằng cách thường xuyên thực hành những kỹ thuật chánh niệm này, bạn có thể phát triển ý thức sâu sắc hơn về khả năng phục hồi, sự bình yên nội tâm và niềm vui trong cuộc sống. Bắt đầu kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn và xem tác động tích cực mà chúng có thể mang lại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Trên hết, hãy đảm bảo luôn chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian và năng lượng của mình. Cho dù đó là đặt ra các mục tiêu thực tế, kết hợp các thói quen lành mạnh vào thói quen của bạn hay dành thời gian để thư giãn và tận hưởng bản thân, hãy tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và đảm bảo tuân thủ nó.

Lời kết

Hành trình của mỗi người là khác nhau nhưng cuối cùng thì việc có thể duy trì sự cân bằng trong cuộc sống có thể có tác động tích cực lâu dài đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng với bản thân và tập trung cải thiện từng bước một. Sống cuộc sống với ý định theo điều kiện của bạn! Hãy hành động ngay hôm nay bằng cách thử một số chiến lược được nêu ở trên và xem chúng có tác dụng với bạn như thế nào.

Thật không may, việc chăm sóc bản thân thường bị gác lại hoặc thậm chí bị lãng quên hoàn toàn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Với bài đăng trên blog này, mình sẽ cung cấp một số nguyên tắc thiết thực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn để bạn có thể cảm thấy thư giãn và sảng khoái trở lại! Hãy sẵn sàng cho một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính bạn đồng thời thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống khi chúng ta bắt tay vào thực hiện!

Tinh dầu

Tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp chữa nhiều bệnh khác nhau, cả về thể chất và tinh thần. Ví dụ, hoa oải hương được biết đến với tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể trong khi bạc hà có thể giúp giảm đau đầu và cải thiện sự tập trung.

Đối với những người đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, tinh dầu bưởi đã được chứng minh là có đặc tính đốt cháy chất béo khi hít vào. Ngoài ra, đó cũng là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Những giọt này được đặc chế để tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo. Không giống như các sản phẩm giảm cân khác có thể gây mất nước hoặc đau đầu, tinh dầu bưởi hoạt động tự nhiên với cơ thể bạn để giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cho phép cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, trẻ hóa và nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, chúng ta thường hy sinh giấc ngủ của mình để đáp ứng thời hạn hoặc đắm chìm trong những điều phiền nhiễu. Hầu hết người lớn cần ngủ tối thiểu 7-8 giờ mỗi ngày, nhưng chúng ta thường bỏ qua điều này và sử dụng caffeine và đường. Tuy nhiên, điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

Hãy ưu tiên giấc ngủ và tạo thói quen đi ngủ giúp bạn thư giãn. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và cố gắng duy trì thói quen lịch trình ngủ phù hợp. Bạn sẽ nhận thấy tác động tích cực đến tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của mình.

Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi

Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta cần dành chút thời gian mỗi ngày cho các hoạt động chăm sóc bản thân để giúp chúng ta nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng. Điều này có thể đơn giản như thưởng thức một tách trà, đi dạo hoặc tập thiền.

Hãy tìm những gì phù hợp nhất với bạn và tạo thói quen kết hợp thư giãn vào thói quen hàng ngày của bạn. Bên cạnh việc giảm căng thẳng và lo lắng, những giây phút thư giãn thường xuyên cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường khả năng sáng tạo và tăng năng suất.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn kết hợp nhiều trái cây, rau và protein sẽ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động bình thường. Những thực phẩm này cung cấp cho chúng ta năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau đảm bảo rằng chúng ta nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Lần tới khi bạn đi mua hàng tạp hóa, hãy nhớ ghé qua phần sản phẩm và tích trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe đó!

Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, thậm chí cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Có thể đó là một cuộc đi bộ nhanh trong công viên, một lớp học yoga hoặc một bài tập cường độ cao tại phòng tập thể dục, hãy tìm một thói quen tập thể dục mà bạn thích và tuân thủ nó.

Bắt đầu với các buổi tập ngắn, tăng dần thời lượng và cường độ khi thể lực của bạn được cải thiện. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần để thu được lợi ích. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Thực hiện theo một thói quen chăm sóc da thường xuyên

Duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên là điều cần thiết để có làn da khỏe mạnh và cũng có thể mang lại một chút thời gian chăm sóc bản thân trong ngày của bạn. Giữ cho làn da của bạn sạch sẽ, dưỡng ẩm và bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời có thể ngăn ngừa lão hóa sớm, nổi mụn và các vấn đề về da khác.

Một quy trình chăm sóc da cơ bản thường bao gồm làm sạch, làm săn chắc da và dưỡng ẩm. Thói quen buổi sáng cũng có thể bao gồm vitamin C để bảo vệ chống oxy hóa và kem chống nắng phổ rộng để bảo vệ chống lại các tia UV có hại. Vào buổi tối, hãy cân nhắc sử dụng kem retinoid, có thể giúp làm mờ nếp nhăn và sắc tố, đồng thời sử dụng kem dưỡng ẩm đậm đặc hơn để nuôi dưỡng làn da qua đêm. Có thể mất vài tuần trước khi bạn bắt đầu thấy sự cải thiện. Vì vậy hãy kiên nhẫn và tuân thủ thói quen của bạn. Luôn thử nghiệm các sản phẩm mới để đảm bảo chúng không gây kích ứng.

Lên lịch thời gian cho các hoạt động tự chăm sóc

Ngoài những giây phút thư giãn hàng ngày, hãy đảm bảo lên lịch cho một số hoạt động chăm sóc bản thân mà bạn có thể mong đợi. Đó có thể là mát-xa hàng tháng hoặc tận hưởng sở thích yêu thích của bạn.

Chăm sóc bản thân không nhất thiết phải tốn kém: quan trọng hơn là dành thời gian để ưu tiên bản thân và làm điều gì đó mang lại niềm vui cũng như làm trẻ hóa tinh thần của bạn. Lập danh sách các hoạt động chăm sóc bản thân mà bạn yêu thích và lên lịch trình của mình để đảm bảo chúng không bị gạt sang một bên vì các trách nhiệm khác.

Lời kết

Việc kết hợp những hướng dẫn dễ dàng này vào cuộc sống có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ; đó là một điều cần thiết. Bắt đầu với những bước nhỏ, dễ quản lý và dần dần kết hợp nhiều phương pháp tự chăm sóc bản thân hơn vào thói quen của bạn. Mục tiêu là tạo ra một lối sống ưu tiên sức khỏe, hạnh phúc và phúc lợi của bạn.

Suy cho cùng, bạn là người quan trọng nhất trong cuộc đời mình và việc dành thời gian chăm sóc bản thân có thể giúp bạn tiếp thêm sức mạnh để đương đầu với những thử thách trong cuộc sống với nhiều năng lượng, khả năng phục hồi và tích cực hơn. Hãy lao vào và bắt đầu hành trình hướng tới hạnh phúc được cải thiện ngay hôm nay.

Có thực sự kỳ lạ khi nghĩ rằng nó cũng có thể giúp chúng ta tập luyện? Âm nhạc và tập thể dục, hai niềm đam mê kết hợp vô cùng ăn ý với nhau và mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho cả tinh thần và cơ thể của chúng ta. Nếu bạn quan tâm đến những lợi ích này là gì, hãy đọc tiếp…

Nó làm cho việc tập luyện trở nên thú vị

Tập luyện có thể nhàm chán. Đúng vậy, mình đã nói điều đó. Đôi khi, ngay cả bài tập yêu thích của chúng ta cũng chẳng khác gì một công việc vặt. Chúng ta mệt mỏi, căng thẳng và điều cuối cùng chúng ta muốn làm là đổ mồ hôi.

Nhưng hãy mang giày tập luyện vào và chơi một số bài hát! Toàn bộ sự việc quay lại. Đột nhiên bạn không chỉ đang tập thể dục. Âm nhạc thúc đẩy chúng ta di chuyển, nhảy, làm mọi việc và có thể biến những ngày tồi tệ nhất thành những ngày tuyệt vời nhất nếu chúng ta bật nhạc ra loa và chìm đắm trong các bài hát và bài tập.

Nó giúp thiết lập một nhịp điệu tốt

Nhịp điệu không chỉ dành cho khiêu vũ. Bất kỳ ai có kinh nghiệm đều hiểu tầm quan trọng của việc đếm, hít thở sâu và tuân theo một khuôn mẫu nhất định khi chúng ta thực hiện các chuyển động. Âm nhạc là nền tảng tuyệt vời cho việc tập luyện vì nó mang lại cho chúng ta nhịp điệu mà chúng ta có thể theo dõi, bất kể chúng ta đang nghe nhạc hip hop, rock hay nhạc cổ điển.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là đắm chìm trong một bài hát khi tập thể dục, bởi vì đó là thời điểm bạn cảm nhận được hiệu quả tập luyện hiện tại của mình, là cách hoàn hảo để hòa mình vào những nhịp điệu có nhịp độ nhanh và nâng cao tâm trạng của bạn khi bạn di chuyển xung quanh. Việc tập trung vào một bài hát cũng dễ dàng hơn là chỉ đếm số hiệp và số lần lặp lại.

Đó là một sự phân tâm tốt

Bất cứ ai bắt đầu đến phòng tập thể dục khi thân hình của họ đều biết rằng việc tập thể dục trước những người lạ có thân hình đẹp đẽ và khỏe mạnh có thể khó xử như thế nào. Về mặt kỹ thuật, bạn biết rằng không ai quan tâm đến bạn và việc bạn đang làm, nhưng bạn không thể không cảm thấy tự ti.

Âm nhạc giúp ích trong trường hợp này. Thay vì lo lắng, bạn có thể tập trung vào một bài hát và điều này áp dụng cho mọi tình huống khác mà chúng ta căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã. Nếu bạn đang cố gắng duy trì việc tập luyện của mình trong lúc bị trầm cảm,âm nhạc là một trong những giải pháp bạn có thể hướng tới.

Nó có thể giúp chúng ta đi lâu hơn

Mỗi bài tập tốt đều đẩy giới hạn của chúng ta và ít nhất khiến chúng ta cảm thấy hơi khó thở. Khi đến phần khó, đôi khi thật khó để tiếp tục vì cơ bắp căng thẳng, mồ hôi chảy ròng ròng trên lưng và chúng ta đau nhức khắp người khi phải cố gắng cầm cự thêm một chút nữa. Nếu bạn là người yêu thích những bài tập cường độ cao như vậy, chỉ cần chơi một bài hát có tốc độ nhanh và tận hưởng cách nó thúc đẩy bạn đi nhanh hơn nữa, thậm chí còn tốt hơn nữa. Khi bạn cảm nhận được nhịp đập trong xương tủy mình, dường như không có thói quen nào là quá dài. Bạn sẽ muốn tiếp tục và tiếp tục.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đạt được sự nhất quán trong tập luyện hoặc chỉ muốn tìm cách làm cho chúng vui hơn nữa và hiệu quả, âm nhạc sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Tạo một danh sách các bài hát nâng cao tinh thần yêu thích của bạn và bắt đầu tập thể dục!

Lời khuyên về cử tạ và giảm béo có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức mạnh. Nó mang lại những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Trước khi bắt đầu tập tạ để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia để được hướng dẫn.

Hiểu về tập tạ để giảm cân

Tập tạ tập có kháng lực rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nó thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài. Trong các bài tập này, bạn thường sử dụng tạ hoặc máy tập tạ.

Tập tạ để giảm cân giúp xây dựng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn khi đi bộ, làm việc, ngủ hoặc ngồi. Tập tạ không chỉ giúp giảm cân mà nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp, trương lực, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Lợi ích thể chất của việc tập tạ để giảm cân

Bạn nên tập luyện tất cả các nhóm cơ chính mỗi tuần, dần dần tập luyện chúng nhiều lần mỗi tuần. Khi tập tạ để giảm cân, bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu vào:

• Cơ bụng
• Lưng
• Ngực
• Bắp tay
• Cẳng tay
• Đôi vai

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ có thể giúp bạn đạt được cân nặng như ý nhưng mục tiêu đó phải thực tế. Sử dụng những mục tiêu này cùng với cử tạ để giảm cân là cách tốt nhất để hướng tới một lối sống lành mạnh. Một cách tiếp cận bền vững sẽ giúp bạn có nhiều khả năng bám sát kế hoạch của bạn hơn.

Mục tiêu giảm cân thực tế cũng ngăn ngừa tình trạng kiệt sức vì chúng không quá mãnh liệt và không mất nhiều thời gian để đạt được. Nếu không có mục tiêu thực tế, bạn có thể nản lòng khi không đạt được chúng và bỏ cuộc hoàn toàn.

Đặt mục tiêu khi bắt đầu

Bạn sẽ muốn sử dụng phương pháp giảm cân bền vững để có kết quả tốt nhất và lâu dài. Dưới đây là những điều cần cân nhắc khi đặt mục tiêu giảm cân của bạn:

• Đặt mục tiêu ngắn hạn, thực tế: Bạn có thể có mục tiêu dài hạn muốn đạt được, nhưng những thành tựu ngắn hạn sẽ giúp khuyến khích động lực và giúp bạn tiến bộ. Hãy cân nhắc việc đặt ra mục tiêu năm đến 10 phần trăm cân nặng ban đầu của bạn và tiếp tục đặt ra nhiều mục tiêu ngắn hạn hơn khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên.
• Đặt mục tiêu cụ thể: Mục tiêu giảm cân của bạn phải đo lường được, nếu không bạn sẽ không thể theo dõi tiến trình của mình một cách hiệu quả. Thay vì chỉ nói rằng bạn muốn giảm cân, hãy đặt ra một con số để hướng tới. Con số của bạn có thể bao gồm số cân giảm, chỉ số khối cơ thể hoặc cỡ quần áo.
• Làm cho chúng bền vững: Hình thành thói quen bền vững có thể giúp bạn duy trì việc giảm cân sau khi đạt được mục tiêu. Nó cho phép bạn phát triển những thói quen lâu dài để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.

Các bài tập tổng hợp để tác động toàn cơ thể

Những bài tập kết hợp này thu hút nhiều nhóm cơ và đốt cháy calo tối đa, giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình. Chúng cũng thúc đẩy kích hoạt cơ bắp, phối hợp và mức độ thể lực tổng thể.

Chúng cũng là những bài tập tốt để thành thạo các động tác cơ bản nhằm ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn thành thạo các động tác nâng cao sau này. Các bài tập tổng hợp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên vì chúng liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng

Việc tích hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng bao gồm việc bắt đầu bằng khởi động thông qua giãn cơ bao gồm chạy bộ hoặc đạp xe. Sau đó, bạn sẽ xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao nhanh chóng với các bài tập cường độ thấp hơn để phục hồi trong thời gian ngắn ở giữa.

Một số ý tưởng để bắt đầu bao gồm chạy nước rút cường độ cao, nhảy dây và đi bộ hoặc đạp xe với cường độ thấp. Cuối cùng, bạn cũng sẽ có khoảng thời gian thư giãn, có thể bao gồm giãn cơ tĩnh hoặc tập cardio nhẹ. Kết hợp các bài tập với cử tạ có thể nâng cao nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch.

Những bài tập này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, trong khi cử tạ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp. Sử dụng chúng cùng nhau cho phép bạn trải nghiệm những lợi ích của cả hai.

Tập đúng kỹ thuật

Sử dụng hình thức và kỹ thuật tập luyện phù hợp trong quá trình tập tạ để giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt trong nỗ lực của bạn. Hình thức phù hợp sẽ nâng cao chất lượng chuyển động và ngăn ngừa chấn thương đồng thời giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Nó cũng đảm bảo bạn nhắm mục tiêu vào các cơ mong muốn để cải thiện hiệu quả tập luyện.

Một số cách giúp đảm bảo tập đúng kỹ thuật bao gồm:

• Học đúng kỹ thuật cho mỗi bài tập
• Tập trung vào tư thế của cơ thể bạn
• Sử dụng cơ lõi của bạn để giữ ổn định
• Chú ý đến chuyển động của tạ
• Điều chỉnh các khớp của bạn

Hãy cân nhắc tạm thời giảm tải trọng để chú ý đến hình thể của bạn. Sẽ dễ dàng hơn để xác định xem bạn có nên thay đổi tư thế hay không khi bạn không ép mình quá mức.

Dinh dưỡng và phục hồi

Dinh dưỡng hợp lý và phục hồi cơ bắp có thể giúp bạn tập tạ trong nỗ lực giảm cân. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, thực hiện thời gian dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ khuyến khích quá trình phục hồi tối ưu và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Để cơ bắp của bạn phục hồi là điều cần thiết để có trải nghiệm tập tạ lành mạnh. Phục hồi có nghĩa là cơ bắp của bạn đã có cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi nhờ chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc.Cơ thể bạn phải có đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình tập luyện, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều cần thiết. Tập trung vào việc tiêu thụ đủ:

• Carbohydrate
• Chất đạm
• Chất béo
• Vitamin
• Khoáng chất

Thời điểm dinh dưỡng là khi bạn ở mức cụ thể dựa trên thói quen tập thể dục của bạn để cung cấp năng lượng trước và bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn sau đó. Nó giúp bạn tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng hấp thụ và sử dụng để tăng cường nỗ lực của bạn. Hãy cân nhắc carbohydrate và protein từ 30 phút đến ba giờ trước khi tập thể dục và lặp lại trong vòng 30 phút đến hai giờ sau đó. Bạn cũng phải đảm bảo uống đủ nước vì quá trình phục hồi cơ bắp cần được cung cấp nước. Nếu bạn thiếu vitamin hoặc chất dinh dưỡng, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung để bù đắp.

Kiên trì và theo dõi tiến độ

Sự nhất quán trong tập thể dục là điều cần thiết cho việc tập tạ để giảm và duy trì cân nặng. Việc theo dõi kết quả cũng hữu ích vì nó thúc đẩy trách nhiệm giải trình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm.

Việc theo dõi hiệu suất của bạn sẽ thúc đẩy thành công giảm cân lâu dài vì nó cho phép bạn biết điều gì phù hợp với mình. Chọn các bài tập bạn thích và có thể đưa vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn có thể giúp bạn có được sự nhất quán. Khi bạn mong chờ buổi tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó thường xuyên hơn.

Bạn sẽ thấy kết quả của mình tốt hơn nếu bạn chọn một ngày trong tuần để theo dõi cân nặng hoặc số đo của mình. Việc kiểm tra hàng ngày có thể khiến bạn nản lòng vì cân nặng của bạn có thể dao động, trong khi việc kiểm tra hàng tuần cho phép bạn thấy được sự tiến bộ lâu dài.

Tìm sự hướng dẫn của chuyên gia

Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia khi bắt đầu tập tạ để giảm cân có thể giúp bạn đạt được kết quả tối ưu. Huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể hình có thể cung cấp các chương trình cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Họ sẽ đưa ra hướng dẫn phù hợp và hỗ trợ trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Hướng dẫn chuyên nghiệp cũng ngăn ngừa nguy cơ chấn thương vì nó có thể giúp bạn duy trì phong độ tốt.

Chuyên gia sẽ cung cấp phản hồi để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác để có kết quả tối ưu mà không có biến chứng. Họ sẽ hướng dẫn bạn tiến bộ để giúp bạn thử thách bản thân mà không gặp phải tình trạng gắng sức quá mức. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân cũng có thể giúp bạn tránh được trạng thái ổn định. Họ sẽ giới thiệu các bài tập mới hoặc thay đổi thói quen tập luyện của bạn để nâng cao kết quả.

Lời kết

Tập tạ để giảm cân là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu cũng như có được vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất. Sử dụng các chiến lược giảm cân bằng cử tạ này để giúp bạn trông và cảm thấy tốt nhất. Kết hợp tập cardio và tập tạ để giảm cân mang lại nhiều lợi ích hơn, vì vậy hãy thay đổi thói quen của bạn thường xuyên. Tập trung vào hình thức phù hợp và cân nhắc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp để tối ưu hóa kết quả của bạn. Luôn có động lực bằng cách theo dõi sự tiến bộ của bạn và thực hiện các bài tập bạn yêu thích. Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân đồng thời cải thiện sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Giảm cân không lành mạnh – Cái bẫy cần tránh khi giới trẻ muốn giảm cân
• Thói quen giảm cân thực tế giúp bạn giảm cân hiệu quả tối ưu

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tính hài hước có lợi ích tuyệt vời cho con người

Steven M. Sultanoff, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Pepperdine (Mỹ) cho biết trau dồi thêm tính hài hước trong cuộc sống hàng ngày là một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.

Các lợi ích đó bắt nguồn từ tiếng cười – phản ứng thể chất đối với sự hài hước. Thêm vào đó, nó dẫn đến những lợi ích xã hội có được từ việc cười với người khác. Chuyên gia chỉ ra, khi bạn trải nghiệm sự hài hước với ai đó, bạn gắn kết với họ, đó là khoảnh khắc kết nối. Khi mọi người gắn bó với nhau, họ thường cảm thấy thoải mái, an toàn hơn.

4 cách giúp bạn tập luyện tính hài hước trong cuộc sống

Tìm ra những điều làm cho bạn cười

Kate Nichols, nhà trị liệu tâm lý và diễn viên hài độc thoại ở New Jersey, cho biết bạn nên nghĩ xem kiểu hài hước nào thu hút mình nhất, sau đó xem nó thường xuyên. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn với những người khiến bạn cười hoặc xem một bộ phim hài hước thay vì bộ phim tình cảm. Bạn cũng có thể xem các video vui nhộn trên mạng xã hội để tìm kiếm niềm vui.

Đôi khi, tiếng cười đến từ những điều nhỏ bé, ví dụ đeo một chiếc mũi chú hề lên mũi mình chẳng hạn. Nhìn vào gương, bạn có thể bật cười. Quan trọng là bạn sẵn sàng thử những thứ đó.

Xác định ít nhất một điều buồn cười mỗi ngày

Hãy đặt mục tiêu hàng ngày là tìm kiếm sự hài hước, theo các chuyên gia. Allen Klein, tác giả cuốn The Healing Power of Humor (Sức mạnh chữa lành của sự hài hước) gợi ý rằng khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nói: ‘Hôm nay tôi sẽ tìm ra điều khiến bản thân cười khúc khích hoặc ít nhất là mỉm cười”. Đừng quên bạn có thể sẽ tìm thấy điều thú vị ở những nơi không ngờ tới và cười nhiều hơn bình thường.

Rèn luyện phản xạ hài hước trước những điều khó chịu

Không ai có thể tránh được những trải nghiệm khó chịu trong cuộc sống, tuy nhiên, thay vì phản ứng cáu kỉnh, hãy cố gắng để phản ứng một cách vui vẻ, hài hước. Cần tập để phản ứng hài hước, vui vẻ trước những trải nghiệm khó chịu.

Động não những câu châm biếm “vô thưởng vô phạt”, rèn luyện bản thân bằng cách tưởng tượng ra một số tình huống và cách bạn sẽ phản ứng, để một lúc nào đó có thể thực hiện chúng ngay khi chúng xảy ra.

Bông đùa nhẹ nhàng

Nhiều người bẩm sinh có năng khiếu làm cho người khác cười nhờ kỹ năng hài hước bẩm sinh. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không có khiếu hài hước sẵn có cũng đừng lo lắng, điều này không khó khăn như bạn tưởng.

Chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào những câu bông đùa đơn giản, bắt đầu bằng cách thử thực hành trong một vài tình huống, tuy nhiên nên lưu ý tới cảm xúc của người khác. Đừng cố gắng biến mình thành một người hài hước, điều này có thể có tác dụng ngược lại. Không nên tạo thêm áp lực cho bản thân.

Chuyên gia Nichols nói: “Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với những điều hài hước, bạn sẽ đánh thức phần não bộ đó của mình. Cũng giống như tập thể dục, nếu bạn tập đi tập lại một nhóm cơ, các cơ đó sẽ khỏe hơn. Hãy nghĩ về khiếu hài hước của bạn theo cách tương tự”.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bạc sỉu – Thức uống cho kẻ nặng tình
• 250+ câu thơ thả thính hay, “cưa đổ” ngay mọi crush khó tính!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Tiểu đường là gì?

Tiểu đường (đái tháo đường) là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất gây tăng glucose huyết, do tuyến tụy không sản xuất insulin (tiểu đường type 1) hoặc do sản xuất không đủ insulin (tiểu đường type 2). Tăng glucose huyết trong thời gian dài sẽ làm tổn thương đến các cơ quan trong cơ thể (đặc biệt ở tim, thận, mắt, thần kinh và mạch máu).

2. Biện pháp giúp kiểm soát lượng đường huyết

2.1. Thực phẩm

Lựa chọn thực phẩm đúng và đủ sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu, bao gồm các thực phẩm ít carbs (carbs được cơ thể chuyển hóa thành đường, chủ yếu là glucose), thực phẩm nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp.

• Lúa mạch: Loại thực phẩm cung cấp chất xơ tốt và giàu protein, lượng chất xơ đươc khuyến nghị 25g cho nữ và 35g cho nam giúp cải thiện lượng đường trong máu cũng như cholesterol.
• Rau, trái cây: Bao gồm quả mọng, táo, mận, nho, súp lơ, hành tây, cà tím, củ cải, cây họ đậu, chế độ nhiều chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong bệnh tiểu đường typ 1.
• Mướp đắng: Chứa vitamin nhóm B (B1,B2, B3, B5, B6, B9), canxi, kali, phốt pho và một lượng vitamin C cao, vị đắng tính mát nên giúp đẹp da và dáng ngoài ra các nhóm glycosid giúp hạ đường huyết và mỡ máu.

• Giấm táo: Chứa acid acetic được chứng minh làm giảm hấp thu tinh bột (tinh bột được chuyển hóa thành glucose) giúp hạn chế được lượng đường xấu vào cơ thể. Dùng 2 muỗng giấm táo pha loãng với khoảng 500ml nước ấm uống buổi tối sẽ giúp kiểm soát lượng đường lúc đói vào buổi sáng.
• Quế: Làm chậm hấp thu glucose giúp ổn định đường huyết sau mỗi bữa ăn, tuy nhiên quế không giúp giảm đường huyết chỉ giúp kiểm soát lượng đường huyết lâu dài cho người tiểu đường typ 2. Ngâm khúc quế khoảng 5cm vào nước để qua đêm và uống buổi sáng bụng đói.
• Protein: Thịt nạc (gia cầm, cá), trứng, hải sản không ướp muối.
• Hạn chế hoặc loại bỏ: Bánh mì trắng, gạo trắng, đường trắng vì những thực phẩm này gây lượng đường trong máu tăng.

2.2. Luyện tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng, tăng hoạt động các cơ và tăng độ nhạy insulin (nghĩa là các tế bào trong cơ thể sẽ sử dụng hiệu quả lượng đường có sẵn trong máu).

Các bài tập hữu ích như cử tạ, chạy bộ nhẹ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội,…, nếu không có thời gian nhiều thì nên chia nhỏ thời gian tập trong ngày và có thể kiểm tra lượng đường trước và sau khi tập để căn chỉnh bài tập cho phù hợp.

2.3. Hạn chế căng thẳng

Khi bị căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra các hormone là glucagon và cortisol, làm cho lượng đường trong máu tăng. Hãy giúp cơ thể thư giãn bằng các bài thiền, yoga và ngủ đủ giấc điều này sẽ giúp kiểm soát được quá trình tiết insulin.

2.4. Theo dõi lượng đường trong máu

Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên sẽ giúp kiểm soát được đường huyết bằng cách điều chỉnh ăn uống hoặc thuốc. Ghi chép lại lượng đường trước và sau khi tập thể dục, trước ăn và sau ăn 2 giờ, sử dụng máy đo đường huyết tại nhà.

2.5. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp theo dõi được lượng đường, calo đưa vào cơ thể do đó sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý cũng như mức đường trong máu luôn an toàn. Quản lý khẩu phần ăn bằng cách đo lường lượng calo trong mỗi lần ăn, dùng đĩa nhỏ hơn, ăn chậm nhai kỹ, đọc nhãn thực phẩm để biết thành phần cũng như lượng calo.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Bệnh tiểu đường: Triệu chứng, yếu tố nguy cơ mắc bệnh, cách điều trị và phòng ngừa
• Những điều mà người bệnh đái tháo đường nên biết để điều trị bệnh hiệu quả

Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin về bệnh tiểu đường bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

• stamfordhealth.org
• portea.com

Điểm nhanh các sự thật:

• Việc tập luyện với đôi chân trần ngày càng phổ biến đối với người tập luyện, và nhiều người đồng ý rằng nó giúp gia tăng sức mạnh, khả năng vận động và giữ thăng bằng.
• Các chuyên gia cho biết bên cạnh các lợi ích cũng tồn tại các nguy cơ bao gồm chấn thương hay nhiễm khuẩn.
• Độ an toàn của chân trần khi tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe và lối sống của mỗi người nhưng cần làm quen một cách chậm rải nếu như bạn muốn trải nghiệm.

Thông thường, một đôi giày thể thao chất lượng được coi là một phần cần thiết cho một buổi tập luyện tốt. Nhưng gần đây, nhiều huấn luyện viên và những người đam mê tập luyện đang khuyến khích những người khác thử tập bằng chân trần.

Giày thể thao hỗ trợ, thoải mái và ổn định, giúp các vận động viên thể hiện xuất sắc và tránh chấn thương trong phòng tập. Nhưng một số người nói rằng tập luyện bằng chân trần mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện khả năng vận động và nhận thức về bản thể nhạy bén hơn, đó là khả năng cảm nhận cơ thể đang ở đâu trong môi trường.

Mặc dù đúng là tập chân trần có thể đi kèm với các lợi ích của nó—chủ yếu là tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp bằng cách để bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất—nhưng nó không dành cho mọi người, hay cho mọi hoạt động. Trong một số trường hợp, nó có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Gregory Alvarez, DPM, bác sĩ chuyên khoa về chân tại Trung tâm Vận động ở Hoa Kỳ, cho biết: “Về mặt tích cực, nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng khả năng cảm nhận. Mặt khác, cũng gây ra một số rủi ro liên quan đến việc tập thể dục mà không mang giày.”

Sau đây là ý kiến của các chuyên gia về việc liệu mọi người có nên cân nhắc việc bỏ giày hay không và các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện để đảm bảo quá trình tập luyện an toàn.

Bằng chứng cho việc tập luyện chân trần còn đa chiều

Đúng là các bài tập chân trần có thể có một số đặc quyền, như những người sáng tạo trực tuyến đã gợi ý. Alvarez giải thích: Tập thể dục bằng chân trần có thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng nhận thức của bàn chân, từ đó tăng cường khả năng giữ thăng bằng của mọi người và giảm nguy cơ bị thương.

Ông nói: “Phản hồi cảm giác tăng lên từ lòng bàn chân có thể dẫn đến nhận thức và phối hợp cơ thể tốt hơn cũng như tăng cường kiểm soát thần kinh cơ. Kết quả là cải thiện sự cân bằng, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự ổn định.”

Việc tập chân trần cũng tốt cho bàn chân. Anna Balabanova Shannahan, MD, phó giám đốc giáo dục tại Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Northwestern Medicine giải thích: Khi mọi người đi chân trần, cơ chân của họ phải làm việc nhiều hơn vì không có sự hỗ trợ của giày thể thao.

Cô ấy chia sẻ với Health.com: “Đi chân trần đòi hỏi mắt cá chân phải ổn định hơn và tăng khả năng hỗ trợ cho chân.

Alvarez cho biết ngoài khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và sự ổn định tốt hơn, một lợi ích khác là tập luyện bằng chân trần có thể giúp một người di chuyển tự nhiên hơn—chuyển động có thể bị hạn chế khi đi giày do có nhiều vật liệu đệm, Alvarez nói.

Như đã được đề cập, vẫn tồn tại một số rủi ro.

Bởi vì lòng bàn chân của chúng ta không cứng như đế giày thể thao, nên việc đi chân trần có thể khiến dễ bị đứt và trầy xước hơn. Ngoài ra, khi tập thể dục ở nơi công cộng — chẳng hạn như phòng tập thể dục — có khả năng một người để chân trần sẽ dễ bị nhiễm nấm chẳng hạn như bệnh nấm da chân, Alvarez cho biết.

Xét về thành tích thể thao thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về việc tập thể dục khi đi chân trần, nhưng kết quả khá đa chiều.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy chạy chân trần trong 8 tuần thực sự không ảnh hưởng nhiều đến sức mạnh. Một nghiên cứu khác về bài tập nâng tạ cho thấy rằng đi chân trần dường như không tăng hiệu suất so với nâng bằng giày. Tuy nhiên, một báo cáo khác theo dõi những phụ nữ trẻ trưởng thành chơi bóng lưới—một môn thể thao tương tự như bóng rổ—và phát hiện ra rằng chơi chân trần đã cải thiện sự ổn định và nhanh nhẹn của mắt cá chân.

Tiến sĩ Shannahan cho biết: “Mặc dù có một số lợi ích, nhưng chúng ta vẫn chưa biết rõ chúng ảnh hưởng như thế nào đến thành tích tổng thể.”

Tập chân trần có phù hợp với bạn không?

Xét về những ưu và nhược điểm, việc xác định xem có an toàn khi thử tập thể dục bằng chân trần hay không thực sự phụ thuộc vào sức khỏe và hoạt động cá nhân đó là gì.

Những người có các bệnh về chân từ trước như viêm gan chân, gai gót chân… sẽ muốn đi giày.

Ngoài ra, giày thể thao vẫn có thể là lựa chọn tốt cho những người có vòm bàn chân thấp, vì giày hỗ trợ dây chằng giúp hỗ trợ vòm bàn chân. Điều tương tự cũng xảy ra với những người có vòm chân cao — giày thể thao có thể giúp duy trì, theo Bruce Pinker, bác sĩ phẫu thuật bàn chân ở New York cho biết.

Ông nói với Health.com: “Hỗ trợ vòm bàn chân có lợi cho nhiều loại hoạt động, cho dù là đi bộ, đứng hay chạy.

Bài tập cụ thể mà một người chọn cũng có ảnh hưởng lớn đến việc tập chân trần có phải là một lựa chọn thông minh hay không.

Nói chung, sẽ an toàn với các hoạt động trên thảm trong nhà, chẳng hạn như yoga, miễn bạn không có vấn đề về bàn chân hoặc mắt cá chân.

Tuy nhiên, chân trần không được khuyến khích để đạp xe vì mọi người có thể bị bầm tím hoặc đứt chân trên bàn đạp, Pinker nói. Và nếu ai đó thích tập thể dục hoặc chạy bộ ngoài trời, tốt nhất họ nên mang giày để tránh bị thương do giẫm phải các vật sắc nhọn như mảnh vỡ hoặc bề mặt không bằng phẳng.

Pinker cho biết: “Việc chọn một bề mặt an toàn cho hoạt động đi chân trần có thể là một thách thức, vì ngay cả những cánh đồng cỏ cũng có thể tiềm ẩn một số rủi ro.”

Khi tập luyện sức mạnh ở nhà, mọi người có thể thử cởi giày ra để kiểm tra khả năng cảm nhận — nhưng nếu đang ở phòng tập thể dục, nơi vi khuẩn có thể lây lan thì nên đi tất. Tiến sĩ Shannahan vẫn khuyên dùng giày thể thao khi tập tạ nặng.

Cô ấy nói: “Tốt hơn hết nên mang giày chuyên dụng cho việc này để hỗ trợ thêm cho bàn chân và mắt cá chân nhằm ngăn ngừa chấn thương.”

Nếu bạn quyết định tập luyện bằng chân trần, hãy tập dần dần và cho cơ thể thời gian để điều chỉnh.

Alvarez nói: “Hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn ở cường độ thấp cho đến khi đôi chân quen với cảm giác hơn.”

Tiến sĩ Shannahan cho biết mọi người có thể thử đi chân trần trong khi khởi động và lúc giãn cơ kết thúc trước khi cố gắng thực hiện toàn bộ bài tập mà không giày. Ví dụ, bắt đầu với các lần chạy chậm hơn hoặc ngắn hơn.

Tăng cường sức mạnh cho chân, hông và mông, cùng với bàn chân và mắt cá chân, cũng có thể giúp quá trình chuyển đổi từ giày sang chân trần dễ dàng hơn. Tiến sĩ Shannahan cho biết thêm cơ bắp có thể bù đắp cho việc thiếu đệm, thiếu hỗ trợ từ đôi giày.

Ngoài ra còn có giày dép tối giản cung cấp ít hỗ trợ hơn giày thể thao và đôi chân bắt đầu làm quen hơn, Pinker cho biết.

Mọi người nên được bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tại cửa hàng bán đồ chạy bộ đánh giá để xác định xem có thể gặp bất kỳ vấn đề nào khiến cho việc đi chân trần bị đau hay không. Nhưng điều quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời khi tập luyện bằng chân trần, thì hãy kiên trì với nó—nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại và mang lại giày.

Alvarez nói: “Cuối cùng, bàn chân của mọi người đều khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm ra điều gì phù hợp nhất.””

Nguồn: health.com

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Dấu hiệu cảnh báo bạn đã ở trong nhà quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe
• 10 loại gia vị thông dụng có nguồn gốc từ lá tốt cho sức khỏe, bạn đã biết chưa?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng chơi cờ vua trên thiết bị di động giúp bạn có cơ hội chơi cờ với mọi người ở khắp mọi nơi, hơn nữa còn có các ứng dụng giúp bạn luyện tập chiến thuật đặc biệt như khai cuộc và tàn cuộc, thậm chí có những app dành riêng cho trẻ em. Nếu bạn đang tìm kiếm những ứng dụng tốt nhất để chơi cờ vua thì dưới đây là danh sách dành cho bạn.

1. Chess.com: Chơi cờ trực tiếp và offline

Chess.com là một trong những ứng dụng cờ vua phổ biến nhất hiện nay. Đây cũng là trang web cờ vua được nhiều người sử dụng nhất, với hơn 100 triệu người chơi trên toàn thế giới. Với rất nhiều người cùng tham gia, bạn có thể dễ dàng tìm được người có trình độ tương đương với mình để thách đấu.

Nhiều ứng dụng khác cũng có tính năng đấu trực tiếp, nhưng Chess.com có hệ thống ghép đôi tốt nhất đảm bảo bạn sẽ tìm được đối thủ ngang tầm. Chess.com cũng có một nhóm điều tra có nhiệm vụ tìm kiếm những kẻ gian lận, đây là một ưu điểm tuyệt vời dành cho người chơi.

Có nhiều chế độ chơi với thời gian 3 phút, 10 phút, 30 phút hay không giới hạn để bạn lựa chọn phù hợp với bản thân. Ngoài ra Chess.com có nhiều tính năng khác như các bot AI sở hữu bộ kỹ năng khác nhau và có thể hoạt động offline để chơi cùng bạn mà không cần kết nối Internet.

• Tải Chess.com cho Android tại đây
• Tải Chess.com cho iOS tại đây

2. Lichess: Các bài tập cờ vua

Đây là một lựa chọn thay thế cho Chess.com và cũng khá nổi tiếng. Lichess có tính năng đấu trực tiếp giống như Chess.com nhưng khác ở chỗ có những thế cờ thách đố miễn phí và không giới hạn, trong khi với Chess.com những thế cờ đố tương tự chỉ có trong gói thành viên trả phí. Loại bài tập này giúp bạn học cách tìm nước đi tốt nhất trên bàn cờ, có nhiều độ khó khác nhau để bạn tăng dần trình độ.

Không chỉ có nhiều loại câu đố mà ứng dụng này còn cho phép sắp xếp các câu đố theo cách khai cuộc. Chỉ cần chọn kiểu khai cuộc mà bạn đang muốn luyện tập, bạn sẽ nhận được nhiều thế cờ từ các trận đấu thực tế có phần khai cuộc như vậy.

Lichess cũng có các thế cờ đố về trung cuộc, tàn cuộc, tàn cuộc xe, tàn cuộc tốt, v.v. Điều này làm cho Lichess trở thành lựa chọn hàng đầu cho các câu đố cờ vua.

• Tải Lichess cho Android tại đây
• Tải Lichess cho iOS tại đây

3. Pocket Chess: Học cách chiếu tướng

Đây là ứng dụng mới xuất hiện chưa lâu so với 2 ứng dụng nêu trên, vì vậy chưa phổ biến với nhiều người. Tuy nhiên một số tính năng của Pocket Chess làm cho nó trở thành ứng dụng tuyệt vời giúp bạn học cách chiếu tướng trong cờ vua.

Toàn bộ mục tiêu của ứng dụng này là giải những thế cờ, trong đó bạn phải tìm ra cách chiếu bí với số nước đi nhất định. Ban đầu khá dễ nhưng ngày càng tăng dần độ khó với số nước đi nhiều hơn. Trong quá trình chơi, bạn sẽ học được những chiến thuật độc đáo để chiếu bí với những quân cờ bình thường.

Một điểm đặc biệt của Pocket Chess là bàn cờ không có đầy đủ quân cờ, thay vào đó bạn chỉ có thể tập trung vào việc chiếu tướng. Trong khi các ứng dụng khác có bàn cở đầy đủ thì Pocket Chess chỉ nhắm đến một vấn đề duy nhất, vì vậy bạn có thể tăng trình độ nhanh chóng.

• Tải Pocket Chess cho Android tại đây
• Tải Pocket Chess cho iOS tại đây

4. Chess Royale: Chơi cờ không giới hạn thời gian

Có nhiều cách để chơi cờ vua online và tăng trình độ của bản thân, nhưng nếu bạn muốn có trải nghiệm mới lạ thì Chess Royale là lựa chọn lý tưởng. Bất kể bạn mới làm quen với cờ vua hay đã chơi lâu năm, ứng dụng này đều có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nhiều ứng dụng như Chess.com và Lichess có tính năng đấu trực tiếp nhưng thường giới hạn thời gian, ví dụ mỗi người có 5 hay 10 phút và hết thời gian là thua. Đây cũng là cách tổ chức các giải đấu ngoài đời thực, nhưng đa số người chơi bình thường lại thích cách chơi thoải mái không tính thời gian. Chess Royale sẽ ghép bạn với một người chơi khác ngẫu nhiên và không giới hạn thời gian.

• Tải Chess Royale cho Android tại đây
• Tải Chess Royale cho iOS tại đây

5. ChessKid: Dành cho trẻ em

Nếu bạn muốn giúp con em mình học chơi cờ vua thì ChessKid là lựa chọn phù hợp. Được tạo bởi Chess.com, đây là ứng dụng cờ vua cấp độ cơ bản có chức năng hướng dẫn trẻ em chơi cờ vua.

ChessKid bắt đầu với những trận đấu và thế cờ rất cơ bản, dạy về cách di chuyển của các quân cờ. Khi trẻ đã tiến bộ hơn, các thế cờ cũng trở nên khó hơn và trẻ có thể đấu trực tiếp với bot hoặc bạn bè. Thậm chí trẻ có thể tham gia các giải đấu nếu trình độ thực sự giỏi.

Ứng dụng này cũng không có quảng cáo và an toàn cho trẻ em, không có tính năng chat và không yêu cầu bất kỳ thông tin cá nhân nào. Do đó ChessKid không chỉ là ứng dụng tốt nhất để dạy cờ vua cho trẻ em mà còn cho phép trẻ vui chơi mà vẫn an toàn.

• Tải ChessKid cho Android tại đây
• Tải ChessKid cho iOS tại đây

Trên đây là những ứng dụng chơi cờ vua hay nhất trên điện thoại. Bạn thích nhất ứng dụng nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những ứng dụng học tập giúp bạn ôn bài và luyện thi dễ dàng hơn
• 7 game giúp rèn luyện tư duy lập trình với cách chơi độc lạ cực kỳ “gây nghiện”

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mùa hè thời tiết nóng nực, nhất là những người làm việc ngoài trời, mồ hôi ra nhiều nên nhiều người sẽ có thói quen tắm nhiều lần trong ngày. Tuy là thời tiết nóng nhưng độ ẩm trong không khí vẫn luôn giữ ở mức cao. Chính vì vậy, khi tắm cơ thể không lau khô rất dễ xảy ra nhiều bệnh do ẩm lạnh xâm nhập vào cơ thể. Thời điểm không nên tắm đó là:

1. Ngay sau khi luyện tập

Nhịp tim cũng như nhiệt đột sau khi tập luyện xong sẽ luôn ở mức khá cao, cùng với đó là sự giãn nở của các lỗ chân lông. Nếu như thường có thói quen tăm ngay sau khi tập luyện, điều này là không hề tốt chút nào, nó có thể khiến cho hoạt động lưu thông của máu gặp ảnh hưởng, lượng máu truyền lên não và tim bị giảm gây ra tình trạng, chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt và một số ảnh hưởng khác gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Thời điểm tốt nhất sau khi tập luyện khoảng 15-30 phút sau bạn hay nên đi tắm để cơ thể có thời gian trở lại trạng thái ổn định, nhịp tim cũng như các cơ có thời gian nghỉ ngơi. Thay việc tắm nước lạnh bằng nước ấm để nhiệt lượng được giải phóng tốt nhất, cơ thể cũng được thoải mái hơn.

2. Khi bụng đói

Lượng huyết áp trong cơ thể sẽ giảm xuống khá nhanh nếu như chưa ăn gì, bụng trong tình trạng đói. Nếu tắm trong khoảng thời gian này có thể khiến cho đường huyết giảm sâu do nhiệt lượng không đủ cho quá trình tắm và gội đầu. Điều này có thể gây ra tình trạng ngất xỉu, rất nguy hiểm cho sức khoẻ.

3. Sau khi ăn no

Nếu như khi đói thì lượng huyết áp trong cơ thể sẽ giảm còn nếu như bạn tắm trong khoảng thời gian vừa mới ăn no sẽ khiến cho hệ tiêu hoá gây ra táo bón bị ảnh hưởng do hạ nhiệt độ trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày gây ra rất nhiều bệnh gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Chính vì vậy, bạn nên chờ khoảng hơn 2 tiếng sau khi ăn rồi mới đi tắm để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

4. Trong thời gian bị ốm

Nếu như bạn bị ốm, sốt cao, cách tốt nhất cho tình trạng sức khoẻ lúc này là dùng khăn ướt lau thay vì tắm để tránh cơ thể gặo phải một tình trạng sốt cao hơn, cảm lại hoặc gặp các vấn đề sức khoẻ nguy hiểm hơn gây ra đột quỵ.

5. Không nên tắm khi đã uống rượu bia

Nhiều người nghĩ rằng tắm sau khi uống rượu bia sẽ làm cho cơ thể thoải mái hơn, tỉnh táo cũng như dễ ngủ hơn. Nhưng họ lại không biết được rằng, điều này có thể là nguyên nhân gây ra tử vong rất cao do nhiệt độ cơ thể khi sử dụng chất kích thích sẽ tăng rất cao. Chính vì thế, tắm sau khi uống rượu có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu do lượng đường trong cơ thể bị giảm sâu khi tắm.

Không những vậy, nhiều người còn gặp phải tình trạng vỡ mạch máu, đây cũng là nguyên nhân gây ra tử vong.

6. Không nên tắm đêm

Thời điểm nhiệt độ của người bình thường sẽ giảm xuống mức thấp nhất là sau 23 giờ. Chính vì vậy, tuyệt đối không nên tắm trong khoảng thời gian này cho dù là lý do gì cũng đều không nên tắm vì khoảng thời gian này cơ thể đang rất mệt mỏi do một ngày hoạt động quá nhiều.

Nếu khoảng thời gian này tắm thì khả năng bị đột quỵ và tử vong là rất cao do các mạch máu sẽ bị co lại đồng nghĩa với đó là lượng máu đi nuôi não và các cơ quan khác bị giảm rất nhiều, rất nguy hiểm cho sức khoẻ, bạn cần lưu ý nhé.

Nếu do công việc bận nên bạn không thể tắm được thì bạn có thể thay quần áo và tắm lại vào hôm sau để tránh gây ra những nguy hiểm không mong muốn cho sức khoẻ.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• 10 dấu hiệu trầm cảm sau sinh: Thang đo mức độ trầm cảm giúp bạn tự đánh
• Tầm quan trọng của 5 vi chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ

Cảm ơn bạn đã đọc hết đến đây. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin sức khoẻ hơn nhé.

Vì sao dân văn phòng nên tập thể dục thường xuyên?

Ngồi làm việc suốt 8 giờ một ngày là điều luôn khiến cho những người làm việc văn phòng cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Khi ngồi quá lâu mà không vận động, cơ thể chúng ta sẽ gần như bị cứng lại và các cơ cũng không còn linh hoạt như trước.

Ngồi quá lâu như thế sẽ ảnh hưởng đến độ dẻo dai của lưng, vai và khiến bạn thường xuyên đối mặt với những vấn đề như đau lưng dưới, đau vai gáy và cảm giác cơ thể rất nặng nề. Vì vậy, dù thời gian đi làm có bận rộn nhưng hãy dành một khung giờ cho ngày cuối tuần cho các bài tập thể dục giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể nhé.

9 bài tập thể dục cho dân văn phòng luyện tập

1. Bài tập vai

Với bài tập này, bạn sẽ tác động khá nhiều vào phần vai và cơ vòng bít quay giúp cho khớp vai của bạn linh hoạt và tăng sức bền hơn. Nếu có thể, bạn nên tập động tác này vào giờ nghỉ trưa ở công ty để giảm tình trạng đau mỏi vai gáy nhé.

Thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế mặt bàn hoặc tư thế bốn chân: đầu gối trên sàn, ngay dưới hông và tay trên sàn, ngay dưới vai.
• Sử dụng dây kháng lực và dùng tay trái giữa đầu dây lại. Tay phải cầm đầu dây còn lại và kéo sang bên phải.
• Kéo vai xuống và ra sau. Nâng cánh tay trái lên cao ngang vai một góc 45 độ theo hình chữ “Y” với ngón tay cái bên trái hướng lên trên, ép xương bả vai trái ra sau.
• Trở lại tư thế ban đầu và thả lỏng vai.
• Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại và đổi bên.
• Nếu muốn thì bạn vẫn có thể thế bằng tạ hoặc các dụng cụ thể dục khác.

Mua tạ trên Shopee.

Xem cách thực hiện:

2. Bài tập vai nâng cao

Đối với bài tập này, nhóm cơ được tác động vào cũng sẽ tương tự như bài tập trên. Tuy nhiên, bạn sẽ dùng thêm cơ bụng và lưng để giữ thăng bằng cho cơ thể khi luyện tập.

Thực hiện:

• Cố định một sợi dây kháng lực ở độ cao ngang ngực khi ngồi trên sàn.
• Giữ cả hai tay cầm rộng bằng vai ngang ngực ở phía trước thân, lòng bàn tay hướng xuống đất (dây buộc phải căng).
• Cong khuỷu tay, đưa tay về phía vai. Tránh nâng vai về phía tai; tập trung vào việc giữ cho phần trên của vai được thư giãn, di chuyển qua các cơ lưng và tránh lồng ngực bùng phát.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.

Xem cách thực hiện:

3. Bài tập vai và lưng

Ở động tác này, bạn sẽ thay đổi tư thế bằng việc đứng hai chân rộng bằng vai và dùng dây kháng lực để tác động vào cơ vai và cơ lưng trên nhằm kéo giãn các nhóm cơ để cơ thể giảm thiểu sự căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

Thực hiện:

• Giữ dây kháng lực ở hai bàn tay. Bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng trước ngực ở độ cao ngang ngực.
• Giữ cánh tay thẳng và mở rộng cánh tay sang hai bên để kéo căng dải băng, siết chặt xương bả vai vào nhau khi kết thúc chuyển động.
• Quay trở lại trạng thái ban đầu, giữ cho chuyển động chậm và có kiểm soát.
• Thực hiện 15 lần lặp lại.

Mua dây kháng lực tại Shopee.

Xem cách thực hiện:

4. Bài tập hông

Bài tập hông sẽ tác động vào nhóm cơ hông là chủ yếu. Tuy nhiên với động tác trong bài tập này, bạn cần dùng sức mạnh của cánh tay để giữ trọng lực của cơ thể và cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể khi đang luyện tập.

Thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bằng cách quỳ gối và đặt hai tay lên phía trước mặt có độ rộng bằng vai, đầu gối trên sàn, ngay dưới hông và tay trên sàn, ngay dưới vai.
• Nhấc chân trái lên với đầu gối cong 90 độ, lòng bàn chân trái hướng lên trần nhà.
• Đẩy chân trái lên phía trần nhà trong khi siết chặt cơ mông, chú ý không cong lưng dưới.
• Thực hiện 15 lần lặp lại.

Xem cách thực hiện:

5. Bài tập vai, lưng và bụng

Những động tác của bài tập này cũng sẽ khá giống với bài tập mà bạn dùng dây kháng lực để tác động vào phần vai. Tuy nhiên với tư thế này bạn cần ngã người ra phía sau nhiều hơn để tác động vào nhóm cơ bụng và bạn cần gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Thực hiện:

• Cố định sợi dây kháng lực ở độ cao ngang ngực khi ngồi trên sàn. Giữ cả hai đầu của dải với hai tay hướng vào trong.
• Kéo các đầu của dây về phía thân, tập trung vào việc giữ khuỷu tay sát hai bên và thả lỏng vai, đồng thời siết chặt xương bả vai xuống và ra sau.
• Mở rộng cánh tay về phía trước và ngả người về phía sau càng sâu càng hiệu quả.
• Thực hiện 15 lần lặp lại.

Xem cách thực hiện:

6. Bài tập Plank một phía (Side plank)

Side Plank chủ yếu tác động đến cơ bụng và lưng nên khá phù hợp với dân văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập giúp cho vùng lưng và bụng được săn chắc cũng như tăng sức bền cho các nhóm cơ ấy.

Thực hiện:

• Nằm nghiêng bên phải, khuỷu tay phải ngay dưới vai phải.
• Siết cơ bụng dưới trước khi nâng hông lên không trung với hai chân mở rộng hoàn toàn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Để giữ cho chuyển động này ổn định toàn bộ về lõi và vai, hãy giữ hông trái xếp chồng lên nhau ngay trên hông phải hoặc thậm chí hơi hướng về phía trước.
• Giữ trong 30 giây đến 2 phút.
• Sau đó bạn lặp lại với bên còn lại.

Xem cách thực hiện:

7. Bài tập gập cổ

bài tập gập cổ sẽ vô cùng hữu ích cho những ai phải ngồi và làm việc trên máy tính trong một khoảng thời gian dài vì chúng có thể giúp bạn giảm đau mỏi cổ và duy trì sự linh hoạt cho vùng này.

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, hai đầu gối co lại.
• Nhẹ nhàng hếch cằm và nhấc đầu lên khỏi mặt đất 5-7cm và giữ trong 5 giây.
• Cúi đầu xuống sàn, giữ nguyên cằm.
• Thực hiện 10 lần lặp lại.

Xem cách thực hiện:

8. Bài tập ngực

Với bài tập này thì sẽ có điểm đặc biệt đó là kết hợp hơi thể cùng với tư thế để tác động vào vùng ngực của bạn. Ngoài ra bạn còn kết hợp với với cơ bụng để duy trì nhịp thở đều đặn xuyên suốt bài tập này nữa đấy.

Thực hiện:

• Bạn bắt đầu với tư thế quỳ và quay mặt vào tường hoặc bạn có thể tập cùng bóng yoga. Trước tiên hãy kiểm tra tư thế và để ý xem khung xương sườn có nhô ra phía trước không.
• Thở ra và cảm thấy xương sườn trở lại không gian và trọng lượng chỉ hơi dịch chuyển trở lại. Tránh ấn đầu và cằm về phía trước.
• Nhẹ nhàng đưa tay về phía sau và về phía tường. Duy trì sự tham gia của cốt lõi, hít thở đầy đủ vào hai bên lồng ngực.
• Khi kết thúc một lần hít vào, cảm thấy ngực nở ra.
• Trong khi thở ra, giữ cho cánh tay vươn ra sau, giữ cho trọng tâm hoạt động và tránh để vai cúi về phía trước. Tránh để vai tròn về phía trước chỉ để chống tay vào tường.
• Thay vào đó, hãy giữ cho xương đòn rộng, xương bả vai nhẹ nhàng rút lại và lồng xương sườn xếp chồng lên xương chậu của bạn để thúc đẩy kiểu thở tối ưu.
• Lặp lại trong 10 nhịp thở.

Xem cách thực hiện:

9. Bài tập vai trên sàn nhà

Động tác trong bài tập này khá đơn giản và sẽ giúp cho phần lưng của bạn khá thoải mái vì được tiếp xúc với mặt phẳng là sàn nhà. Kết hợp với động tác tay và vai giúp cho tình trạng đau nhức vai của bạn cũng cải thiện đáng kể.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay tạo thành hình cột, lòng bàn tay hướng lên.Hít vào, thở ra và cảm thấy xương sườn hạ xuống sàn.
• Không để xương sườn nâng lên và rời khỏi sàn, trượt lưng cánh tay lên xuống bất kỳ mức độ nào.
• Giữ chuyển động nhỏ để tránh nâng lồng xương sườn lên và ra khỏi sàn.
• Cố gắng giữ càng nhiều mu bàn tay trên mặt đất càng tốt trong suốt thời gian thực hiện.
• Lặp lại trong 10 nhịp thở.

Xem cách thực hiện:

Lưu ý khi thực hiện các bài tập trên

Những bài tập tác động trực tiếp vào các nhóm cơ đôi khi sẽ mang lại cảm giác đau nếu bạn thực hiện các động tác ấy lần đầu tiên hoặc không thường xuyên tập luyện. Điều này là hoàn toàn bình thường và bạn cũng đừng cảm thấy quá lo lắng nếu rơi vào tình trạng nêu trên.

Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi thực hiện các động tác trên để giúp cơ thể không bị đau sau khi tập và cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái để thực hiện các lần tập tiếp theo nữa đấy.

Mời bạn tìm đọc các bài viết khác:

• Gợi ý 16+ bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà các bạn nữ không nên bỏ qua
• Bài tập thể dục với gối vừa vui vừa hiệu quả cho người “lười”
• Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp

Nguồn tham khảo:

• Shape
• Very Fit Well

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, đừng quên theo dõi BlogAnChoi và chuyên mục Sức khỏe để nâng cao sức khỏe cùng các bài tập Fitness và Yoga nhé.

1. Biểu cảm lạnh lùng được ưa chuộng hơn biểu cảm vui vẻ

Nghe có vẻ không thân thiện khi nói rằng một khuôn mặt nghiêm túc sẽ được coi là thanh lịch hơn nhiều so với một khuôn mặt tươi cười, nhưng đối với ngành thời trang thì đúng là như vậy. Theo một số nhà thiết kế thì khuôn mặt của người mẫu không nên làm lu mờ trang phục, điều họ phải thể hiện ra là bộ quần áo chứ không phải khuôn mặt của họ. Nếu người mẫu cười thì sự chú ý của người xem sẽ bị hút vào khuôn mặt của họ chứ không phải quần áo.

Ngay cả trong cửa hàng cũng vậy, sự thân thiện của nhân viên luôn được đánh giá cáo nhưng các thương hiệu lớn – muốn tạo khoảng cách xã hội để thể hiện địa vị – thích thuê nhân viên bán hàng có khuôn mặt trung tính hơn là quá tươi vui hớn hở.

Nhưng đây không chỉ là ý tưởng của các công ty. Các nghiên cứu đã tìm hiểu về sự tương tác giữa nét mặt của nhân viên bán hàng và chủng loại sản phẩm có ảnh hưởng đến việc định giá hay không. Kết quả cho thấy nét mặt trung lập làm tăng khoảng cách xã hội trong nhận thức của khách hàng, từ đó nâng cao việc định giá sản phẩm.

2. Xu hướng khuôn mặt vô cảm mới xuất hiện gần đây

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực thời trang, việc người mẫu biểu diễn với nét mặt lạnh lùng cũng mới xuất hiện trong khoảng vài thập kỉ gần đây. Vào khoảng những năm 60 của thế kỉ 20 đổ về trước, các người mẫu vẫn cười khi catwalk, xu hướng vô cảm chỉ dần xuất hiện với sự trỗi dậy của những người mẫu như Brigitte Bardot hay Jane Birkin.

3. Đã thích ứng với các tiêu chuẩn sắc đẹp mới

Gần đây, các nhà thiết kế đang dần đa dạng yêu cầu ngoại hình với các kiểu khuôn mặt, màu da và cân nặng khác nhau. Các cô gái da trắng, tóc vàng mắt xanh và gầy như que củi không còn được tôn vinh là tiêu chuẩn sắc đẹp duy nhất nữa, thực tế là những người mẫu ngoại cỡ có vẻ được ưa chuộng hơn – ít nhất là trên mạng xã hội.

4. Người mẫu chuyên nghiệp sống trong căn hộ nhỏ

Những người mẫu chuyên nghiệp thường sống trong các căn hộ do công ty quản lí cung cấp để thuận tiện cho công việc hơn. Các căn hộ này thường khá nhỏ, thậm chí là bẩn thỉu và xấu xí – dù tiền lương của người mẫu đã được trích ra một phần thay cho tiền thuê nhà.

5. Phải cẩn thận với việc lựa chọn đồ lót

Việc chọn đồ lót không chỉ cần chú ý trong cuộc sống thường ngày mà cũng cực kì quan trọng với các người mẫu nếu muốn vượt qua vòng casting. Để không để lộ đồ lót và gây ảnh hưởng tới tổng thể bộ trang phục vì màu da người là phù hợp nhất, bra cũng nên chọn kích cỡ vừa vặn với cơ thể, không quá chật hay quá rộng.

6. Lượng người theo dõi trên mạng xã hội rất quan trọng

Sức ảnh hưởng của mạng xã hội trong cuộc sống hiện tại đang càng lúc càng được mở rộng. Bởi vậy việc là một IT Girl trên mạng – có nghĩa là có càng nhiều follow càng tốt – sẽ giúp các người mẫu có cơ hội được casting cao hơn những cô gái vô danh nhiều, dù khả năng catwalk và vẻ ngoài của họ cũng không hề kém cạnh.

7. Nên làm gì nếu “rụng dâu” khi trình diễn?

Đối với người mẫu, nếu đến ngày diễn hoặc chụp ảnh mà đến kỳ kinh nguyệt thì cũng phải mặc váy bó sát hoặc áo tắm như thường. TĐiều duy nhất họ có thể làm là sử dụng tampon và hết sức chú ý không để phần dây bị bung ra mà thôi.

8. Đi trên sàn catwalk không hề dễ dàng và thoải mái

Các nhà thiết kế không quan tâm đến việc giày có vừa chân người mẫu người không nên để sử dụng chúng, người mẫu sẽ cần một vài tips nho nhỏ, chẳng hạn như quấn băng dính!

Việc này có thể khiến các người đi lại khó khăn sau các buổi luyện tập hoặc trình diễn vì đau đớn. Tệ hơn nữa, một số người mẫu thậm chí đã phải giã từ sự nghiệp trên sàn diễn do chấn thương vì bị ngã khi đi giày không vừa chân.

9. Cần luyện tập dù có đi giày đế bằng

Việc đánh giá năng lực của một người mẫu dựa rất nhiều vào khả năng catwalk có nhịp điệu và thanh lịch của họ. Ngay cả khi phải sử dụng giày dép hoặc trang phục khó chịu thì người mẫu cũng phải tạo cảm giác sao cho tự nhiên và có vẻ thoải mái nhất có thể trong mắt người xem. Đó là lý do tại sao những người mẫu chuyên nghiệp phải luyện tập rất vất vả với các bài tập đi giày cao gót trên mọi địa hình.

10. Trang phục catwalk và trang phục thường

Khi xem một buổi trình diễn thời trang, bạn đã bao giờ tự hỏi: “Ai lại đi mặc một bộ đồ như vậy ra đường?” chưa? Trên thực tế, những bộ quần áo này không được thiết kế để bán trong các cửa hàng. Đối với các nhà thiết kế, thời trang không chỉ là “đẹp” mà còn là nghệ thuật nữa. Vì vậy, khi bạn xem một buổi trình diễn thời trang với những bộ quần áo không ai muốn mặc thì bạn biết rằng những gì bạn đang xem thực ra là một cuộc triển lãm nghệ thuật.

Ngoài ra còn có các buổi trình diễn thời trang prêt-à-porter, có nghĩa là hoàn toàn mang tính chất thương mại. Quần áo ở các buổi trình diễn này sẽ được bán trong cửa hàng và cho chúng ta biết xu hướng thời trang tiếp theo là gì.

Bạn có thể đọc thêm:

• Lịch sử phát triển thú vị của thời trang bà bầu: Đã nửa thiên niên kỉ!
• Học ngay phong cách thời trang thời thượng từ cô nàng Lisa (BLACKPINK)
• Gu thời trang đẳng cấp của ác nữ Lim Ji Yeon trong phim Vinh Quang Trong Thù Hận

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên

Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.

Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.

2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày

Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…

Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.

Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…

Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?

3. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
• Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
• Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.

4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).

Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Vinmec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp
• Những điều bạn cần chú ý để có vòng eo thon gọn mà không làm hại sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lợi ích mà yoga mang lại là gì?

Cải thiện sức khỏe

Cũng giống như những loại hình luyện tập sức khỏe khác, yoga cũng mang đến cho bạn một sự bền vững về mặt thể chất thông qua các bài tập giãn liên quan đến các nhóm cơ. Việc thực hiện bộ môn này còn giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Tất cả các loại yoga như Hatha, Vinyasa, Bikram,… đều có một chức năng chung là hướng đến cơ thể khỏe mạnh với những bài tập đặc thù giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), đã chỉ ra rằng yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng vô cùng hiệu quả. Một khi bạn dồi dào về sức khỏe tinh thần kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều.

Những bài tập yoga luôn được chuyển động uyển chuyển và nhịp nhàng vừa giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình đang giãn ra và cảm nhận được tâm trí cũng đang dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường trao đổi chất

Khi thực hiện các bài tập, bạn sẽ được thực hành phương pháp điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý giúp kiểm soát hơi thở ở mũi và ở phần bụng giúp cho cơ thể bạn được thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Với những ai đang gặp triệu chứng rung nhĩ – là một chứng rối loạn nhịp tim thì thực hành yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các bài tập liên quan đến hơi thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng nêu trên.

Quá trình luyện tập của bạn kèm với việc thay đổi các tư thế khác nhau là một trong những cách giúp cơ thể bạn được trao đổi chất một cách hiệu quả. Vì vậy mà khi thực hành bộ môn này, bạn sẽ ngày càng trở nên khỏe khoắn và yêu đời hơn.

Tìm về chính mình

Đây là một trong những lợi ích không trực tiếp mang kết quả về thể chất nhưng lại có ý nghĩa vô cùng to lớn về mặt tinh thần của bạn. Khi thực hành các động tác yoga kết hợp cùng việc điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn chỉ tập trung vào những điều mà bạn đang làm ở hiện tại mà không cần phải bận tâm đến những vấn đề bạn đang gặp trong cuộc sống.

Một khi bạn đã dành đủ thời gian để đi tìm bản thân bạn thông qua các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng về mặt tâm hồn và khỏe khoắn hơn về mặt thể chất. Đây cũng là một khía cạnh của quá trình thực hành thiền định và nó hoàn toàn giúp bạn cải thiện được những tiêu cực còn đang bên trong bạn và giúp bạn ngày càng tích cực, vui vẻ hơn.

Chế độ luyện tập yoga như thế nào là phù hợp?

Việc lựa chọn chế độ luyện tập như thế nào là dựa vào nhu cầu cũng như quỹ thời gian của cá nhân bạn. Một chế độ luyện tập hoàn hảo là khi nó phù hợp với bản thân bạn chứ không dựa trên một quy chuẩn nào cả.

Nếu bạn mục đích bạn hướng đến là nhằm để cải thiện sức khỏe và tăng tính dẻo dai cho cơ thể thì hãy thiết lập cho bản thân một chế độ luyện tập vừa đủ. Cụ thể, bạn nên thực hành các bài tập yoga từ 3-5 lần/ tuần để vừa cải thiện và cũng vừa duy trì được thể trạng tốt nhất cho cơ thể.

Nếu bạn tìm đến yoga để giải tỏa những căng thẳng cũng như những áp lực thì bạn nên khởi đầu ngày mới của mình bằng các động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn nên thực hành những bài tập thở để cân bằng tâm trí và giải phóng những tiêu cực bên trong bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng cũng như duy trì làn da đẹp thì bạn nên thực hành thường xuyên và mỗi lần thực hành cần phải kéo dài từ 30 – 45 phút cho các bài tập. Một gợi ý cho bạn về việc lựa chọn hot yoga để thực hành nhằm giúp làn da của bạn ngày càng khỏe đẹp và săn chắc hơn nhờ nhiệt độ – một trong những đặc điểm nổi bật của loại yoga này.

Trên đây là những gợi ý mang tính khách quan mà bạn có thể tham khảo để tìm ra cho bản thân một chế độ luyện tập yoga phù hợp và hiệu quả. Mỗi một bộ môn đều mang đến cho bạn những lợi ích nhất định, vì vậy hãy xác định xem bản thân bạn đang hướng đến những mục đích như thế nào để chọn ra cho mình một chế độ thật sự phù hợp với bạn nhé!

• Mua quần áo tập yoga tại đây.
• Mua thảm tập yoga tại đây.

Có nên giới hạn tần suất tập yoga không?

Cũng giống như cách bạn chọn chế đô luyện tập thì tần suất mà bạn thực hành cũng đến từ mục đích và nhu cầu của bạn. Nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh và bạn yêu thích được thực hiện các động tác từ bài tập yoga thì hãy thoải mái với việc đó. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc với quỹ thời gian riêng của bạn để chắc chắn rằng bạn không làm ảnh hưởng đến những công việc cần làm khác.

Đối với những ai mới bắt đầu tập sẽ thường mắc phải một việc là tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự thay đổi của cơ thể cũng như vóc dáng. Điều này sẽ không làm bạn cảm thấy hào hứng và có động lực luyện tập lâu dài. Bạn nên hiểu rõ bạn đang cần gì mà điều chỉnh giờ tập luyện cũng như số lần tập luyện trong một tuần để giúp bạn luôn duy trì được niềm hứng khởi mỗi khi thực hành yoga.

Tham khảo các bài tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Well and Good
• Body and Brain

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

Xuất hiện tại Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước, trải qua khoảng thời gian dài phát triển thì yoga ngày càng được phổ biến với nhiều thể loại khác nhau. Vì có quá nhiều loại nên khi chúng ta bắt đầu thực hành sẽ gặp khó khăn vì không biết phải chọn loại nào để phù hợp với bản thân. Mỗi loại có điểm đặc biệt riêng nhưng suy cho cùng thì yoga luôn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Hatha

Đây được xem là loại yoga nền tảng cho những ai mới bắt đầu thực hành bộ môn này. Điểm chính của loại này là tập trung vào sự liên kết vật lý và kỹ thuật hơi thở nhằm mang lại sự bình an cho tâm trí và cơ thể của bạn. Hatha yoga là loại yoga phù hợp với những người mới bắt đầu tập bởi phần lớn các tư thế đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái để bạn có thể tập trung hơn vào việc hít thở và thư giãn.

Tham khảo bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu:

Vinyasa

Vinyasa yoga là một trường phái khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi loại yoga này có khả năng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và rèn luyện sức mạnh tâm trí cực hiệu quả.

Đặc điểm của bộ môn yoga này là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước và tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp. Khi các động tác được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển một cách nhịp nhàng thì sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Tuy nhiên với những trình độ khác nhau của người tập thì sự kết hợp của động tác cũng khác nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì điều bạn cần làm là tập những động tác cơ bản, đúng kỹ thuật rồi dần dần chuyển sang các động tác nâng cao.

Tham khảo bài tập về Vinyasa yoga tại đây:

Iyengar

Iyengar Yoga được đặt tên và tạo ra bởi BKS Iyengar – người được coi là một trong những giáo viên yoga hàng đầu trên thế giới và được Tạp chí Times vinh danh là một trong 100 người có ảnh hưởng nhất trên thế giới.

Dựa trên những nguyên lý của Hatha yoga, Iyengar yoga khác với các loại hình yoga khác ở chỗ tập trung nhiều hơn vào sự liên kết và độ chính xác của cơ thể. Bên cạnh đó, Iyengar nghiêng về việc mở rộng tối đa cơ thể và những tư thế trong loại yoga này là điều cực kỳ quan trọng. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ, chẳng hạn như thắt lưng để hỗ trợ căn chỉnh và thực hiện trình tự một cách chính xác.

Điểm đặc biệt của Iyengar là tập trung hoàn toàn vào chất lượng của các tư thế mà bạn thực hiện chứ không phụ thuộc vào số lượng bạn thực hiện được bao nhiêu tư thế trong cùng một bài tập.

Tham khảo bài tập về Iyengar cho người mới bắt đầu:

Yin

Theo chuyên gia Yin yoga Paul Grilley trong cuốn sách Yin Yoga của ông, yin yoga kết hợp các nguyên tắc của Y học cổ truyền Trung Quốc với các asana (tư thế ngồi thiền) được giữ trong thời gian dài hơn. Chúng đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ, chẳng hạn như âm là mát, chậm và thụ động trong khi dương ấm, nhanh và chủ động.

Với những ai chọn thực hành theo loại yoga này, các tư thế sẽ được giữ trong thời gian dài khoảng 3–5 phút để tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp. Vì vậy, Yin yoga sẽ phù hợp nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh và rất có lợi cho việc khôi phục lại năng lượng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo bài tập về Yin yoga tại đây:

Ashtanga

Khác với các loại yoga được đề cập ở trên, Ashtanga là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống. Những bài tập Ashtanga yoga đặc biệt phù hợp với ai yêu thích các động tác đốt nhiều calorie hay muốn nâng cao trình độ tập yoga của mình.

Thông thường có 6 cấp của Ashtanga yoga, vì vậy hầu hết người tập Ashtanga yoga sẽ bắt đầu với cấp cơ bản và nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Tham khảo bài tập Ashtanga yoga tại đây:

Kundalini

Kundalini yoga là môn yoga thiên về rèn luyện, cải thiện tinh thần, giúp mang đến nguồn năng lượng cho bên trong cơ thể và giúp cơ thể thoải mái hơn, đồng nghĩa với việc bạn phải kết hợp cả hoạt động và tâm trí cùng lúc.

Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal” nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Vì vậy việc tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng, sức mạnh tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.

Loại hình yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, kỹ thuật thở và các tư thế lặp đi lặp lại nhằm kích hoạt năng lượng. Nếu bạn mong muốn tìm cho mình một bài tập rèn luyện về tâm trí đồng thời cũng rèn luyện về cơ thể một cách toàn diện nhất thì hãy tìm đến Kundalini.

Thực hành Kundalini Yoga bằng video sau:

Hot yoga

Hot yoga còn được gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của hot yoga là các bài tập phải được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35°C trở lên và độ ẩm đạt 40%.

Loại yoga này có tổng cộng 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút. Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các động tác. Vì vậy mà sức nóng của cơ thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.

Nếu bạn muốn trải nghiệm một bài tập cần luyện tập vất vả và nhiều thử thách thì Hot yoga là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc.

Thực hành bài tập Hot yoga tại video sau:

Yoga Nidra

Loại yoga này được biết đến như một “Giấc ngủ Yoga” – trạng thái mang đến sự khôi phục và cải thiện từ thể chất cho đến cảm xúc. Có thể nói đây chính là một trong những cách thực hành thiền định để thư giãn và chữa bệnh.

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ luôn phải đối diện với căng thẳng và hệ thống thần kinh sẽ liên tục đối diện với trạng thái chiến đấu. Chúng ta sẽ trở nên căng thẳng, thậm chí sẽ cảm thấy tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì những khó khăn ấy. Yoga Nidra sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn vượt qua trạng thái mệt mỏi ấy bằng phương pháp vô cùng đặc biệt đó chính là nghỉ ngơi để rồi tiến tới sự chữa lành.

Thực hành bài tập Yoga Nidra qua video sau:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo thêm những video chia sẻ về các loại yoga:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• Kiragrace
• Physical Health – Integrative Nutrition
• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng mang đến cho chúng ta những lợi ích vượt bật về mặt sức khỏe. Đặc biệt hơn, yoga chính là kết tinh của những gì tinh khiết nhất khi bạn có thể rèn luyện về cơ thể cũng như tinh thần qua các bài tập yoga. Sau đây là những lý do mà bạn nên bắt đầu luyện tập yoga.

Tạo tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Khi thực hiện các bài tập yoga, điều bạn cần chú ý đó chính là hơi thở và các động tác phải đúng chứ không phải là những căng thẳng hay những mệt mỏi mà bản thân bạn đã trải qua. Lúc này, tâm trí của bạn sẽ dần được tách khỏi những lo lắng, bực dọc, mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những bài tập yoga sẽ cung cấp một số kỹ thuật giúp bạn chuyển đổi hơi thở trở nhẹ nhàng và thanh thoát hơn. Bởi mỗi hơi thở sẽ gắn chặt với giây phút hiện tại của bạn và bạn chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại và quên đi những điều không cần thiết.

Cải thiện vóc dáng

Một trong những lý do khiến bạn nên bắt đầu tập yoga từ hôm nay chính là yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. Đặc biệt, việc luyện tập bộ môn này còn giúp bạn duy trì các nhóm cơ săn chắc và giảm cân an toàn.

Những động tác trong bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng và chất béo dư thừa bên trong cơ thể nên vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Đối với những ai có thân hình chưa được như ý muốn, chẳng hạn như bạn đang trong tình trạng thừa cân thì khi luyện tập sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác các cơn thèm ăn hay bất ngờ tìm đến bạn.

Nếu bạn có thân hình quá gầy và cần phải tăng cân thì yoga lại càng phù hợp với bạn. Tập yoga giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu. Vì vậy mà thân hình của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt qua khoảng thời gian kiên trì luyện tập.

Tập yoga giúp bạn duy trì làn da đẹp

Nếu làn da của bạn “vô thưởng vô vô phạt” với các loại mỹ phẩm mà bạn đang dùng thì hãy bắt đầu nghĩ đến một phương pháp làm đẹp khác. Luyện tập yoga còn mang đến cho bạn một lợi ích vô cùng lớn đó là duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh lâu dài.

Khi bạn điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, ngăn ngừa lão hóa dẫn đến việc làm giảm bã nhờn và các độc tố gây hại cho da và cơ thể.

Khi tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng từ đó mà được đào thải ra ngoài. Đây là một trong những lý do khiến cho làn da của bạn trở nên tươi tắn vì những độc tố bên trong cơ thể đang được đào thải một cách tự nhiên và lành mạnh nên làn da của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.

Một khi bạn đã đắm chìm vào những bài tập yoga, những giọt mồ hôi sẽ được thoát ra và kèm theo đó là đào thải các chất độc mà cơ thể bạn đang phải lưu giữ.

Tạo tính kiên trì, nhẫn nại

Có lẽ đây là một lợi ích khá đặc biệt mà yoga mang lại cho bạn. Bạn thường phải đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày, với những lo toan cho tương lai thì chắc hẳn bạn rất khó đó duy trì sự kiên nhẫn của mình cho một việc gì đó, lúc này yoga sẽ giúp bạn làm điều đó.

Có những bài tập rất khó để thực hành theo và chúng đòi hỏi bạn phải nhẫn nại và thực hiện từng bước một thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Một khi bạn đã xác định bản thân sẽ theo đuổi bộ môn này thì bạn cần có sự kiên trì để chinh phục nó.

Đặc biệt, đối với những ai luôn trong trạng thái bực dọc, khó chịu thì càng nên tìm đến các bài tập yoga ngay hôm nay. Đây là cơ hội để bạn có thể cân bằng được cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Bạn cần chú ý vào những hơi thở của mình để điều tiết lại những cảm xúc bất thường đang tồn tại bên trong bạn.

Cải thiện tình trạng mất ngủ

Các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Cũng chính nhờ việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Đối với những ai thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ thì hãy áp dụng các bài tập yoga trước khi ngủ sẽ khiến bạn say giấc nhanh chóng. Bởi khi bạn tập trung vào các nhịp thở và tận hưởng sự nhẹ nhàng trong từng hơi thở bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí mình như được chăm sóc một cách cẩn thận bởi từng nhịp thở. Một khi tinh thần bạn thoải mái thì giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn.

Tham khảo video bài tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua bộ quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo các bài tập yoga qua các video sau:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• K.I.M Center
• Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center
• Johns Hopkins Medicine

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo thông tin tại BlogAnChoi, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Bắt đầu với những kiến ​​thức cơ bản về chơi guitar

Bao giờ cũng khó khăn nhất cũng là những bước đầu tiên. Nhưng bạn phải học bò trước khi có thể đi — xây dựng sức mạnh và sự tự tin trước khi bạn có thể đi. Cho dù bạn đang học chơi guitar tại nhà và sử dụng giáo trình hay nếu bạn quyết định tham gia các bài học guitar hàng tuần với giáo viên trực tiếp, thì việc học những điều cơ bản và thực hành chúng có thể giúp bạn tiến tới các kỹ thuật nâng cao hơn .

Nó có thể không thú vị bằng việc chơi bản solo đầu tiên của bạn hoặc gảy các hợp âm cho bài hát yêu thích của bạn, nhưng những điều nhỏ nhặt như học tên các dây và các bộ phận khác nhau của ghi-ta có thể giúp bạn quen thuộc hơn với nhạc cụ của mình. Đây chỉ là một vài điều cơ bản về guitar và lý do tại sao bạn nên học chúng:

Cách thiết lập đàn

Ghi-ta – Giữ cho đàn ghi-ta của bạn ở tình trạng hoạt động tốt là điều cần thiết để chơi và phát triển đôi tai của bạn tốt hơn. Tìm hiểu cách sử dụng bộ chỉnh dây đàn ghi-ta và đảm bảo rằng dây đàn của bạn được lên dây đúng cách. Tìm hiểu cách thay thế một chuỗi trong trường hợp một chuỗi bị đứt trong buổi thực hành. Hiểu các bộ phận khác nhau trên nhạc cụ của bạn và cách những điều nhỏ nhặt đó tác động đến âm thanh của cây đàn ghita của bạn.

Cách ghi nhớ thứ tự và tên của dây đàn guitar

Học tên của các dây và thứ tự xuất hiện trên đàn ghita của bạn có thể giúp bạn xác định âm và nốt, cũng như chuyển kiến ​​thức đó sang các bài tập nâng cao hơn, chẳng hạn như đọc khuông nhạc.

Cách cầm pick guitar

Cầm pick đúng cách có thể giúp bạn tạo ra âm thanh dễ chịu hơn nhiều. Hiểu thêm về các âm thanh khác nhau đạt được với các miếng gảy có độ dày (hoặc độ mỏng) khác nhau cũng có thể giúp bạn biết được miếng gảy phù hợp có thể tác động đến âm sắc của cây đàn ghita của bạn như thế nào.

Cách chơi các nốt trên đàn

Một trong những điều đầu tiên bạn sẽ học khi là một người mới bắt đầu chơi guitar là học cách đặt các ngón tay của bạn trên phím đàn để đảm bảo rằng nốt đó vang lên rõ ràng. Nghe các nốt rõ ràng là chìa khóa để xác định các nốt và học cách chơi ghi-ta .

Cách gảy đàn

Những điều nhỏ nhặt như thả lỏng cổ tay khi gảy đàn không chỉ có thể giúp bạn đạt được phong cách chơi trôi chảy hơn mà còn có thể giúp giảm đau hoặc căng cơ sau một buổi luyện tập. Nhận thêm các mẹo để gảy đàn như một người chuyên nghiệp!

Hợp âm guitar

Học cách chơi hợp âm guitar là một trong những nền tảng cơ bản của việc học guitar. Ngay cả khi bạn chưa thể chơi guitar solo (chưa!), những người mới bắt đầu chơi guitar có thể dễ dàng học một vài hợp âm đơn giản và gảy theo các bài hát yêu thích của họ với tư cách là một người chơi nhịp điệu.

2. Tìm cây đàn guitar phù hợp nhất với bạn

Cho dù bạn đang học chơi guitar acoustic hay guitar điện hay quyết định rằng bạn muốn học cách chơi bass, thì việc tìm đúng đàn là rất cần thiết.

Mua cây đàn guitar đầu tiên là một trải nghiệm thú vị đối với những người mới chơi. Bạn có thể muốn chọn đàn dựa trên ngoại hình, nhưng điều quan trọng là phải cân nhắc một số yếu tố khi chọn cây đàn phù hợp với bản thân.

Một cách để chọn đàn phù hợp là bạn có thể nhờ đến tư vấn của những cửa hàng để lựa chọn loại guitar phù hợp với bản thân về loại âm thanh bạn thích, túi tiền và thậm chí cả thể chất của bạn — chẳng hạn như bạn có bàn tay nhỏ hay bạn chơi guitar thuận tay trái hay tay phải.

Gợi ý các loại đàn được giới trẻ chọn mua nhiều trong thời gian qua

Đàn guitar acoustic màu đen Diduo/HT tặng bao và full 14 phụ kiện

Đàn Guitar Acoustic Chính Hãng ST.Real Mã ST-X1 (Black) Có Ty Chỉnh Cần Chất Liệu Gỗ Nhập Khẩu

Đàn Guitar acoustic Việt nam có ty giá hủy diệt toàn quốc ET-75SV

Đàn Guitar Acoustic Rosen R135 gỗ thịt phiên bản 2022 chính hãng- Tặng Full Phụ Kiện- Phân Phối bởi Vinaguitar

3. Học tập với môi trường lý tưởng

Để duy trì được việc hứng khởi tập luyện thì bạn nên thiết lập một môi trường lý tưởng ngay từ những bước đầu tiên. Và chìa khóa để bạn chơi thường xuyên tại nhà là thiết lập một không gian tập luyện thoải mái,

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi thiết lập không gian thực hành của bạn:

Giữ cho cây đàn guitar của bạn được trưng bày nổi bật

Bạn biết câu nói: “ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí.” Giữ cây đàn guitar của bạn ở nơi dễ thấy là một gợi ý trực quan để nhắc bạn chơi thường xuyên hơn.

Giữ nhiệt độ tối ưu

Chơi trong một căn phòng thông thoáng với nhiệt độ dễ chịu có thể tạo ra một môi trường thoải mái để luyện tập guitar. Bạn có thể không có xu hướng ngồi xuống để thực hành nếu căn phòng giống như một cái hộp nóng hoặc nếu bạn quá lạnh.

Ngoài ra, việc duy trì nhiệt độ phù hợp, thoải mái trong phòng tập của bạn cũng có thể giúp giữ cho cây đàn guitar của bạn đồng điệu hơn.

Ánh sáng phù hợp

Chọn một căn phòng có nhiều ánh sáng tự nhiên hoặc chắc chắn rằng căn phòng của bạn được chiếu sáng đầy đủ. Có thể nhìn rõ phím đàn của bạn là điều cần thiết cho người mới bắt đầu học cách đặt đúng vị trí để chơi một nốt nhạc.

Một chiếc ghế thoải mái hoặc ghế tập

Vị trí thích hợp để ngồi trong khi luyện tập cũng rất quan trọng! Hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế hoặc ghế đẩu khuyến khích tư thế tốt. Một chiếc ghế không có tay vịn là lý tưởng nhất vì đôi khi chúng có thể cản trở cánh tay của bạn khi gảy đàn hoặc điều hướng phím đàn.

Riêng tư và yên tĩnh

Nếu có thể, hãy sắp xếp một không gian để bạn không bị gián đoạn trong buổi tập. Để đảm bảo rằng bạn không làm phiền bạn cùng phòng, hàng xóm,… khi chơi, bạn có thể sử dụng tai nghe hay các phụ kiện khác

Trang trí đầy cảm hứng

Để tạo sự hấp dẫn và thoải mái nhất đối với môi trường học tập của bạn. Cho dù bạn chọn trang trí nó bằng cây cối nhiều màu sắc hay tranh vẽ hay áp phích của một số nghệ sĩ yêu thích của mình, thì việc tạo ra bầu không khí phù hợp có thể giúp ích rất nhiều cho việc thúc đẩy bạn luyện tập thường xuyên.

4. Xây dựng kỹ năng bằng cách học các bài hát

Học cách chơi các nốt, thang âm và hợp âm chắc chắn là những nguyên tắc cơ bản trong giáo dục âm nhạc của bạn. Nhưng cách tốt nhất để học guitar là áp dụng những kỹ thuật đó vào thực tế khi học một bài hát mới. Gảy dây theo tiến trình hợp âm hoặc thực hành kéo dây búa có thể cảm thấy chân thực hơn nhiều khi bạn chơi nó trong một trong những bài hát yêu thích của mình. Điều này làm cho trải nghiệm trở nên thú vị hơn nhiều thay vì thực hành lặp đi lặp lại những điều giống nhau mà không có ngữ cảnh.

Không chắc bắt đầu từ đâu hoặc những bài hát nào phù hợp cho người mới bắt đầu học? Hãy xem một số lựa chọn của Fender để biết 40 bài hát dễ học nhất trên guitar . Có rất nhiều bài hát để bạn lựa chọn và một trong số đó nhất định là bài hát có thể thử thách bạn và truyền cảm hứng để bạn tiếp tục.

5. Chọn bài hát bằng tai

Thực hành nhất quán và lặp lại các nốt và hợp âm khác nhau có thể giúp bạn phát triển thính giác của mình, học cách xác định chính xác các nốt và kiểu chơi của bạn. Học chơi ghi-ta trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn có thể chọn ra các nốt trong một bài hát, nốt nào trong bài hát đó và các hợp âm liên quan.

Việc tìm hiểu các nốt — thăng, giáng và nốt gốc — tạo thành một thang âm cụ thể có thể giúp bạn xác định khóa chính của bài hát. Đổi lại, điều đó có thể giúp bạn thu hẹp những hợp âm và nốt nào được bao gồm trong một số bài hát yêu thích của bạn và cách nghệ sĩ quyết định cấu trúc một đoạn riff hoặc solo dựa trên những thang âm đó.

Mặc dù ban đầu học chơi bằng tai có vẻ khó khăn, nhưng nếu tiếp tục luyện tập và tích cực nghe nhạc để áp dụng kiến ​​thức âm nhạc của mình, bạn có thể tiếp thu bài hát bằng tai tốt hơn theo thời gian. Bắt đầu bằng cách áp dụng điều này vào cách chơi guitar nhịp điệu của bạn và xác định hợp âm nào tạo nên một giai điệu cụ thể. Theo thời gian, khi bạn trở nên tiến bộ hơn, bạn có thể sử dụng kiến ​​thức này để chơi độc tấu ghi-ta trong các bài hát yêu thích của mình hoặc bắt đầu tạo các bản độc tấu ghi-ta của riêng mình .

6. Học hỏi với những người chơi mới khác

Nếu bạn đang học chơi ghi-ta tại nhà, bạn có thể không nhất thiết phải có những người chơi mới khác để trò chuyện về những gì bạn đang học, những thách thức bạn gặp phải hoặc những bước đột phá trong các buổi luyện tập của bạn. Có một cộng đồng nhạc sĩ và những người yêu âm nhạc để kết nối có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục chơi, luyện tập và cổ vũ lẫn nhau.

7. Luyện tập, luyện tập, luyện tập

Không thể nói hết tầm quan trọng của việc luyện tập thường xuyên đối với việc cải thiện với tư cách là một nghệ sĩ guitar. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa các buổi thực hành của mình :

Dành thời gian đều đặn để luyện tập

Dành ít nhất 15 phút để luyện tập mỗi ngày có thể giúp bạn dần dần nâng cao trình độ thành thạo của mình với tư cách là một nghệ sĩ guitar. Các bài học video có kích thước vừa phải là một cách lý tưởng để giúp cấu trúc các buổi thực hành của bạn, hướng dẫn bạn đi theo một lộ trình cụ thể và xây dựng các kỹ năng đã học.

Khởi động trước

Làm nóng các ngón tay và luyện tập một vài thanh âm hoặc bài tập ngón tay có thể giúp bạn chuẩn bị cho một buổi luyện tập. Nó cũng có thể giúp bạn chắc chắn rằng cây đàn ghi-ta của bạn đã đúng giai điệu.

Thu âm lại chính mình

Đôi khi, thật khó để nghe thấy bản thân trở nên tốt hơn nếu không có xuất phát điểm để so sánh với chính mình. Khi học chơi guitar, tốt nhất bạn không nên so sánh sự tiến bộ của mình với bất kỳ ai ngoài chính bạn. Mỗi người chơi học ở một tốc độ khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn ghi lại các buổi luyện tập của mình, bạn có thể so sánh tiến độ của mình từ một tháng trước với hiện tại và nhận thấy sự cải thiện rõ rệt. Việc ghi lại các buổi luyện tập của bạn và xem lại chúng — giống như phát lại tức thời trong một sự kiện thể thao — có thể giúp bạn không chỉ biết mình có thể làm sai ở đâu mà còn nghe được những gì bạn đang làm đúng.

Thử những điều mới

Đừng chỉ chơi đi chơi lại cùng một thang âm hoặc hợp âm. Phân nhánh bằng cách học các thang âm mới hoặc thử các biến thể khác nhau của hợp âm và xem cái nào cảm thấy hoặc âm thanh phù hợp nhất với bạn. Sau đó, hãy thử áp dụng những kỹ năng mới này bằng cách luyện tập các bài hát mới. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ thêm nhiều bài hát và kỹ năng vào tiết mục của riêng mình.

Thử chơi với người khác hoặc với máy đánh nhịp

Mặc dù bạn có thể cảm thấy chưa đủ tự tin (chỉ là chưa) để chơi với các nhạc sĩ khác, nhưng việc luyện tập với máy đánh nhịp hoặc đệm nền có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chơi cùng với một ban nhạc.

8. Hãy kiên trì

Thực hành tạo nên sự hoàn hảo… Nhưng kiên nhẫn là chìa khóa của tất cả. Mỗi người chơi sẽ có những ngày tốt hoặc những ngày không tốt. Khi bạn lần đầu tiên cầm cây đàn guitar, rất có thể bạn sẽ đánh một vài nốt chua hoặc những hợp âm đó có thể không vang lên rõ ràng như bạn muốn. Không sao đâu! Rome và Jimi Hendrix không được xây dựng trong một ngày!

Ngay cả những nhạc sĩ chuyên nghiệp cũng có những buổi biểu diễn mà họ không cảm thấy mình đã cố gắng hết sức. Khi bạn lần đầu tiên học chơi ghi-ta, đừng để sự thất vọng làm lu mờ sự tiến bộ của bạn. Nhận từng sai lầm trong sải chân. Học hỏi từ họ và tiếp tục thực hành. Trên tất cả, hãy kiên nhẫn với chính mình. Khi bạn nghe thấy mình khỏe hơn — Ít ghi chú bị bỏ lỡ hơn! Chuyển đổi dễ dàng hơn giữa các hợp âm! Xây dựng tốc độ và độ chính xác với bàn tay băn khoăn của bạn! — bạn sẽ vui vì bạn đã tử tế với chính mình và tiếp tục đi.

9. Dùng các ứng dụng chơi guitar

Đối với nhiều người chơi mới, việc sử dụng ứng dụng bài học ghi-ta trực tuyến có thể giúp bạn tiếp cận các công cụ cần thiết để học bất kể bạn đang ở đâu. Tính di động của việc sử dụng một ứng dụng cho phép bạn luyện tập mọi lúc, mọi nơi — bao nhiêu lần tùy thích. Nếu có một khái niệm cụ thể về bài học mà bạn chưa nắm bắt được, chỉ cần phát lại bài học và thực hành nó cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng.

Nhiều ứng dụng cũng cung cấp cho bạn quyền truy cập vào thư viện hàng trăm bài hát mà bạn có thể học chơi. Tìm hiểu toàn bộ hợp âm, đoạn riff hoặc thậm chí cả bài hát để áp dụng các kỹ năng bạn học được vào thực tế.

Với những mẹo học chơi guitar được liệt kê trên, hy vọng bài viết sẽ phần nào cung cấp đến bạn đọc những thông tin hữu ích. Cùng theo dõi tiếp những bài viết tiếp theo của tác giả trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 app giúp bạn tự học guitar mọi lúc mọi nơi từ “vỡ lòng” đến cao cấp
• 10 app chơi đàn piano trên điện thoại – Vừa tự học vừa giải trí vui vẻ

Vì sao đã thử qua rất nhiều cách nhưng bạn vẫn không thể cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh của mình?

Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy mình bị “điếc” khi phải cố gắng ngồi hàng giờ để lắng nghe một đoạn hội thoại Tiếng Anh dù nó rất ngắn. Thậm chí khi đã chăm chỉ luyện nghe hằng ngày nhưng kết quả cũng không mấy thay đổi. Có lẽ xuất phát từ một trong số các lý do sau đây.

Bạn chưa hiểu rõ trình độ của bản thân

Đây là trường hợp mà hầu hết các bạn mới bắt đầu hành trình “tôi luyện” kỹ năng nghe nhưng lại chọn sai hướng thực hiện. Bạn đọc rất nhiều bài báo, bài viết hoặc xem các video nói về cách cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh nhưng bạn lại không tìm hiểu kỹ trình độ hiện tại của bạn có phù hợp với những phương pháp ấy hay không.

Bạn bắt đầu ngồi hàng giờ để nghe đi nghe lại một video Tiếng Anh để mong rằng tai của mình sẽ có thể thấm được những từ vựng dù ít hay nhiều cũng được. Tuy nhiên đó đôi khi lại là một cách vô thưởng vô phạt vì tai của bạn còn quá xa lạ với cường độ luyện tập cao như thế. Trình độ của bạn cũng chưa thể đáp ứng được cường độ ấy nên dẫn đến dù luyện tập thường xuyên nhưng bạn vẫn không thể cải thiện được gì.

Bạn chọn tư liệu có quá nhiều từ vựng phức tạp

Tài liệu Tiếng Anh hiện nay xuất hiện rất nhiều trên các trang web, mạng xã hội và thậm chí là từ các video trên nền tảng YouTube. Bạn dễ dàng tìm thấy tài liệu bất kỳ để phục vụ cho việc luyện nghe Tiếng Anh với những chỉ dẫn vô cùng chi tiết và thú vị.

Thực tế, không phải tài liệu nào cũng phù hợp với bạn. Mỗi người sẽ có một khả năng tiếp thu khác nhau và cách cảm âm khác nhau. Một tài liệu được chia sẻ miễn phí đôi khi không đáp ứng được những tính chất đặc biệt của khả năng mà bạn đang có.

Chẳng hạn như việc khả năng nghe của bạn chỉ mới ở trình độ A1 nhưng tài liệu mà bạn tìm thấy lại chứa quá nhiều từ vựng từ trình độ B1 trở lên. Điều này vừa khiến bạn không thể cải thiện được kỹ năng nghe mà còn tạo cho bạn cảm giác chán nản vì không thấy được sự tiến bộ của bản thân, thậm chí bạn sẽ bỏ cuộc.

Nghe những chủ đề mà bạn không thật sự quan tâm

Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình rèn luyện của bạn gặp không ít khó khăn. Bạn sẽ không thể tìm thấy hứng thú nếu phải thực hiện những điều mình không thích và việc luyện nghe Tiếng Anh cũng như thế. Việc phải ngồi nghe những thông tin không thuộc sở thích của mình cũng góp phần khiến bạn thấy rằng việc luyện nghe vô cùng chán nản. Khi đã không yêu thích điều mình đang làm thì dù có cố gắng nghe bao nhiêu lần đi nữa cũng không thể cải thiện được khả năng của bạn.

Các bước cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh

Nếu bạn đang trong các trường hợp trên thì hãy thay đổi cách luyện tập ngay hôm nay bằng những cách sau.

Bước 1: Test trình độ Tiếng Anh của bản thân

Việc test thử trình độ của bản thân là điều vô cùng cần thiết trước khi bạn bước vào quá trình chinh phục kỹ năng nghe. Nếu bạn không tìm được điểm yếu của mình thì chẳng có cách nào giúp bạn cải thiện nó để trở thành điểm mạnh của bạn.

Hiện nay, có rất nhiều trang web hỗ trợ test trình độ Tiếng Anh mà bạn có thể tham khảo: Bài kiểm tra từ Cambridge, British Council

Bước 2: Lựa chọn tài liệu nghe phù hợp với trình độ

Sau khi biết được khả năng Tiếng Anh của mình đang ở trình độ nào thì bạn sẽ bắt đầu đi tìm những thứ thuộc về mình.

Bạn sẽ bắt đầu tìm hiểu xem những video, audio này sẽ phù hợp với bạn hiện tại. Việc lựa chọn đúng tài liệu cần luyện tập theo trình độ sẽ khiến bạn cảm thấy mình không còn bị áp lực vì phải “làm quen” với những từ vựng quá phức tạp mà bản thân bạn chưa chắc chắn rằng mình đã hiểu rõ những từ vựng cơ bản.

Bước 3: Đọc script của video hoặc audio mà bạn đang luyện tập

Bạn cần phải biết những gì bạn đang nghe, bạn cần phải nhìn thấy những gì bạn chưa biết. Việc theo dõi script trong đoạn ghi âm bạn đang cố gắng lắng nghe là cách tốt nhất để giúp bạn vừa tăng vốn từ vựng, vừa nhận diện được mặt chữ qua âm thanh và vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái khi không cần ép bản thân phải hiểu liền ngay từ lần đầu tiên nghe.

Bạn hãy cố gắng vừa nghe vừa nhìn script như vậy 3 lần hoặc đến khi nào bạn tự tin rằng mình đã hiểu được 70 – 80% ý nghĩa nghĩa của video hoặc audio trên.

Bước 4: Lắng nghe và không nhìn script

Đến bước thứ tư thì bạn phải tập làm quen với việc không được nhìn script và tập trung lắng nghe những gì mình đã luyện tập ở bước thứ ba.

Như vậy, để có thể chuyển sang bước thứ tư thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ và thật nhẫn nại đối với bước ở trên, vì nếu bạn vẫn chưa thể hiểu được 70 – 80% ý nghĩa của những gì bạn đang nghe thì rất khó để bạn có thể thành công ở bước này.

Tuy nhiên để rèn luyện thêm về việc ghi nhớ và học từ vựng mới thì bạn hãy lắng nghe và ghi vào giấy những gì bạn nghe được. Việc này đòi hỏi bạn phải nhận diện được hết tất cả các từ vựng và hiểu được ý nghĩa của từng vựng thì bạn mới có thể thực hiện thành công.

Bước 5: Luyện tập và luyện tập

Sẽ không có một thành công nào nếu thiếu đi sự luyện tập chăm chỉ của bạn.

Hãy ghi nhớ câu nói “Practice makes perfect” và bắt đầu tạo cho bản thân một lịch trình thật chi tiết cho quá trình cải thiện kỹ năng nghe Tiếng Anh của bạn.

Tuy nhiên, bạn phải luyện tập một cách khoa học và đều đặn mỗi ngày ngày chứ không phải bạn dành cả ngày chỉ để nghe một video Tiếng Anh nào đó rồi qua hôm sau bạn lại cho bản thân được nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần dành 45p – 1h mỗi ngày để thực hiện các bước trên và lặp đi lặp lại hằng ngày.

Nếu bạn bắt đôi tai của mình làm việc hết công suất trong vòng nhiều giờ đồng hồ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến chán nản. Điều này sẽ không thể giúp bạn cải thiện và chinh phục được những gì bạn mong muốn.

Vì vậy, hãy học và luyện tập một cách khoa học nhé!

Tham khảo các video chia sẻ cách luyện nghe hiệu quả:

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• 200+ tên tiếng Anh hay cho nữ với nguồn gốc và ý nghĩa cực hay có thể bạn chưa biết!
• Luyện nghe tiếng Anh với 7 series phim Âu Mỹ hài hước, vừa học vừa vui
• 6 bộ truyện tiếng Anh kinh điển giúp bạn vừa luyện tiếng Anh vừa thưởng thức những câu chuyện kỳ thú

Cảm ơn bạn vì đã dành thời gian tham khảo những chia sẻ từ BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi để cập nhật những bài viết bổ ích trong thời gian sắp tới nhé!

1. Tom Cruise được mời đóng vai chính nhưng từ chối

Nhiều diễn viên nổi tiếng đã được cân nhắc cho vai Rick O’Connell, bao gồm cả Tom Cruise nhưng nam diễn viên đã từ chối và sau đó Brendan Fraser được chọn. Điều thú vị là 2o năm sau, Tom lại thay đổi suy nghĩ và trở thành vai chính trong phiên bản “Xác ướp Ai Cập” năm 2017, đáng tiếc là bộ phim không được đánh giá cao cho lắm.

2. Diễn viên đóng Imhotep phải cạo lông hai lần một ngày

Nhân vật của Arnold Vosloo được mô tả trong kịch bản là toàn thân hoàn toàn không có lông. Lần đầu tiên ekip đã thử tẩy lông nhưng Vosloo không muốn lặp lại trải nghiệm đau đớn đó một lần nào nữa, vì vậy các nhân viên đã chọn cách cạo lông trên cơ thể nam diễn viên hai lần một ngày.

3. Nhân vật của Rachel Weisz được đặt theo tên người thật

Nhân vật Evelyn Carnahan được lấy cảm hứng từ Evelyn Herbert , con gái của nhà Ai Cập học người Anh George Herbert – Bá tước thứ 5 của Carnarvon. Năm 1922, Evelyn ngoài đời thực và cha cô là 2 người đầu tiên ở thời hiện đại bước vào lăng mộ của Vua Tutankhamun.

4. Phim được quay ở Maroc chứ không phải Ai Cập

Vì một số vấn đề nên dàn diễn viên không thể quay phim ở Ai Cập. Vậy nên đoàn làm phim đã chọn Ma-rốc làm địa điểm quay, và những gì chúng ta nghĩ là Cairo đầu thế kỷ 20 thực ra lại là Marrakech, thành phố lớn thứ tư của Ma-rốc.

5. Các diễn viên liên tục phải uống một loại nước đặc biệt

Vì có rất nhiều cảnh quay trong sa mạc nên các diễn viên phải đối mặt với những tình huống nguy hiểm, điển hình là tình trạng mất nước. Để ngăn chặn điều này, đội ngũ y tế trên phim trường đã tạo ra một loại nước được pha chế đặc biệt mà cứ vài giờ các diễn viên lại phải uống một lần.

6. Rachel Weisz và Patricia Velasquez luyện tập nhiều tháng chỉ cho một cảnh quay

Mặc dù có thể dễ dàng sử dụng diễn viên đóng thế cho cảnh giao đấu mãn nhãn trong “Xác ướp trở lại” nhưng cả hai nữ diễn viên đều quyết định từ chối. Thay vào đó, họ tập luyện trong 3 tháng, tối đa 8 tiếng mỗi ngày để có được vóc dáng đẹp nhất và có thể tự quay cảnh khó nhằn này.

7. Chuột và côn trùng thật được sử dụng trong các cảnh quay

Vẻ kinh hoàng mà chúng ta thấy trên khuôn mặt của Weisz khi cô ấy bị trói và bị chuột bò qua là thật. Chuột cũng như các loài côn trùng và sâu bọ khác được sử dụng trong phim đều là thật. Nam diễn viên đóng vai Tiến sĩ Chamberlain cũng bị cào cào bò khắp cổ và mặt.

8. Bối cảnh phim được xây dựng trong núi lửa

Bối cảnh cho thành phố Hamunaptra được dựng bên trong một ngọn núi lửa ở phía đông nam Morocco. Ngọn núi lửa này đã không hoạt động, thậm chí bên trong nó còn có một tòa pháo đài cũ đã được xây dựng từ lâu.

9. Cảnh tại thư viện được quay trong một lần duy nhất

Một trong những cảnh thú vị nhất ở đầu bộ phim, nhân vật cô thủ thư vụng về Evelyn cất sách trong thư viện nhưng lại khiến các giá sách đổ rạp và trở nên tan hoang cả. Để sắp xếp tất cả chúng trở lại kệ sẽ mất rất nhiều giờ, nhưng nhờ diễn xuất tuyệt vời của Weisz mà cảnh này đã được hoàn thành chỉ trong một lần quay duy nhất.

10. Tạo hình ban đầu của Medjai là xăm từ đầu đến chân

Đạo diễn Stephen Sommers đã thay đổi quyết định đó vì cho rằng tạo hình đó sẽ che giấu hết vẻ đẹp trai của nam diễn viên Oded Fehr. Sự thật chứng minh là ông đã đúng, Medjai quá đẹp trai để bị xăm trổ kín mít như thế!

11. Diễn viên đóng vai Beni không được mấy chú lạc đà yêu thích

Beni trong phim – do Kevin J. O’Connor thủ vai – là một nhân vật rất khó ưa, ngay cả những con lạc đà cũng đồng ý với điều đó. Trong cảnh anh chất vàng bạc châu báu lên những con lạc đà, chúng không chịu di chuyển. Tuy điều này không được viết trong kịch bản nhưng có vẻ như những con lạc đà đã quyết định “tạo nét” thêm cho mình.

12. Brendan Fraser suýt chết khi quay cảnh treo cổ

Trong cảnh Rick O’Connell bị đưa lên giá treo cổ trong khi Evelyn cố gắng thương lượng để anh được thả, suýt chút nữa nam diễn viên chính của chúng ta đã thực sự “hẻo”.

Mặc dù đã sử dụng hai diễn viên đóng thế cho các cảnh quay hành động nhưng Fraser vẫn phải buộc một sợi dây quanh cổ để quay cận cảnh. Trong cảnh quay thứ hai, sợi dây được thắt chặt để diễn xuất của Fraser chân thực hơn nhưng lại khiến nam diễn viên bất tỉnh và phải được các kỹ thuật viên y tế khẩn cấp cấp cứu ngay trên phim trường.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 sự thật thú vị về “Lightyear: Cảnh sát vũ trụ” – bộ phim hoạt hình nằm trong vũ trụ “Toy Story”
• 15 sự thật chứng minh “Star Trek” là loạt phim đi trước thời đại
• 8 điều thú vị ít người biết trong hậu trường Harry Potter

Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn rất ít tinh bột, giàu chất béo có phần nào khá giống với chế độ ăn low carb (ít tinh bột) và chế độ ăn kiêng Atkins. Chế độ ăn keto dựa trên cơ sở việc cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột) và thay thế nó bằng chất béo. Cắt giảm tinh bột này đẩy cơ thể bạn vào một trạng thái trao đổi chất mới được gọi là ketosis.

Khi bước vào trạng thái ketosis, cơ thể của bạn sẽ chuyển từ tiêu thụ đường sang việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trạng thái ketosis sẽ chuyển hóa béo thành ceton tại gan, ceton cũng có thể mang lại nhiên liệu cần thiết cho não. Chế độ ăn keto hỗ trợ tích cực cho việc giảm lượng insulin và kiếm soát lượng đường trong máu. Điều này, kết hợp với sự tăng ceton, sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Phân loại chế độ ăn keto

• Chế độ ăn keto tiêu chuẩn: Đây là một chế độ ăn rất ít tinh bột, protein vừa phải và nhiều chất béo. Nó thường chứa khoảng 70% chất béo, khoảng 20% protein và chỉ 10% tinh bột.
• Chế độ ăn keto giàu protein: gần như chế độ ăn keto tiêu chuẩn, nhưng giàu protein hơn. Tỷ lệ thường là khoảng 60% chất béo, khoảng 35% protein và 5% tinh bột.
• Chế độ ăn keto theo chu kỳ: là chế độ ăn nhiều tinh bột theo chu kỳ, như 5 ngày theo chế độ keto rồi 2 ngày nhiều nạp nhiều tinh bột.
• Chế độ ăn keto mục tiêu: bạn có thể bổ sung tinh bột xen kẽ với chế độ tập luyện

Có điều, chỉ có chế độ ăn giàu protein và chế độ ăn keto tiêu chuẩn mới được quan tâm và tập trung thử nghiệm rộng rãi.

Trạng thái ketosis là gì?

Ketosis là khi cơ thể đốt cháy chất béo thay vì đường để tạo năng lương. Nó xảy ra khi bạn giảm đáng kể mức tiêu thụ tinh bột, hạn chế việc cung cấp glucose (đường) cho cơ thể, là nguồn năng lượng chính cho các tế bào. Thực hiện theo chế độ ăn keto là cách hiệu quả nhất để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.

Nói chung, trạng thái ketosis sẽ hoạt động nếu bạn giảm lượng tinh bột ăn vào khoảng 20 đến 50 gam mỗi ngày và tăng thêm nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, dầu thực vật và các loại hạt.

Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng protein ăn vào. Mấu chốt là do protein có khả năng chuyển hóa thành glucose nếu cơ thể nạp vào protein với số lượng cao, có thể làm chậm việc cơ thể bạn đi vào quá trình ketosis. Gián đoạn nhịn ăn cũng đẩy cơ thể bạn vào trạng thái ketosis nhanh hơn.

Đo lường lượng ceton trong máu, trong nước tiểu và trong hơi thể là những xét nghiệm cần thiết để giúp xác định xem bạn đã bước vào giai đoạn nhiễm ceton hay chưa bằng cách đo lượng ceton do cơ thể tạo ra. Một số triệu chứng nhất định cũng là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã chuyển sang trạng thái nhiễm ceton, bao gồm khô miệng, tăng cảm giác khát, giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn và đi tiểu thường xuyên.

Những lợi ích của chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto giúp cơ thể giảm cân

Chế độ ăn keto giúp giảm cân và phòng tránh mắc các bệnh mạn tính. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng chế độ ăn keto mang lại hiệu quả giảm cân không thua kém chế độ ăn ít chất béo. Chúng có thể giúp bạn giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ. Hơn nữa, chế độ ăn keto giúp bạn có thể giảm cân mà không cần tính lượng calo hoặc theo dõi lượng thức ăn của mình.

Một loạt các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tuân theo một chế độ ăn rất ít tinh bột, chế độ ăn keto có hiệu quả hơn một chút để giảm cân lâu dài so với chế độ ăn ít chất béo. Những người theo chế độ ăn kiêng keto giảm khoảng hơn 2 pound (khoảng 0,9 kg) so với nhóm người tham gia ăn theo chế độ ăn ít chất béo. Hơn nữa, nó cũng dẫn đến giảm huyết áp tâm trương và mức chất béo trung tính.

Một nghiên cứu khác ở hơn 30 người trưởng thành cho thấy những người theo chế độ ăn keto trong 2 tháng giảm gần 5 lần tổng trọng lượng cơ thể so với những người theo chế độ ăn ít chất béo.

Chế độ ăn keto tốt cho bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường

Bệnh tiểu đường được đặc trưng bởi suy giảm chức năng hormon insulin dẫn đến thay đổi trong quá trình trao đổi chất và khiến cho lượng đường trong máu cao. Chế độ ăn keto có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, liên quan đến hội chứng chuyển hóa và cũng có lợi cho bệnh tiểu đường type 2, tiền tiểu đường. Một nghiên cứu cũ hơn chỉ ra rằng chế độ ăn keto đã cải thiện độ nhạy của hormon insulin lên tới 75%.

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong 90 ngày cũng cho thấy việc áp dụng chế độ ăn keto làm giảm đáng kể nồng độ HbA1C, một chỉ số theo dõi và quản lý lượng đường trong máu lâu dài. Một nghiên cứu khác ở hơn 300 người mắc bệnh tiểu đường type 2 chỉ ra rằng nhóm người ăn theo chế độ ăn keto trong khoảng thời gian 2 năm giảm trung bình gần 12 kg. Đây là một lợi ích quan trọng khi xem xét mối liên hệ giữa cân nặng và bệnh tiểu đường type 2.

Hơn nữa, họ cũng đã nghiên cứu việc quản lý lượng đường trong máu được cải thiện và việc sử dụng một số loại thuốc giảm đường huyết trong số những người tham gia trong suốt quá trình nghiên cứu.

Các lợi ích sức khỏe khác của chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto thực sự là khởi đầu như một công cụ để hỗ trợ điều trị các bệnh thần kinh như động kinh. Các nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích cho nhiều loại tình trạng sức khỏe khác nhau:

• Các bệnh tim mạch: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ như chất béo trong cơ thể, mức cholesterol HDL (tốt), huyết áp và lượng đường trong máu.
• Bệnh ung thư: Chế độ ăn kiêng hiện đang được nghiên cứu như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh ung thư, vì nó ức chế sự tiến triển của khối u.
• Bệnh Alzheimer: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh và sự tiến triển của bệnh.
• Hội chứng buồng trứng đa nang: Chế độ ăn keto có thể hạ mức insulin, có thể có ích trong hội chứng buồng trứng đa nang.
• Bệnh động kinh: nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn keto có thể cải thiện đáng kể các cơn co giật động kinh ở trẻ em.
• Bệnh Parkinson: Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống đã giúp cải thiện các biểu hiện của bệnh Parkinson.
• Chấn thương sọ não: chế độ ăn kiêng có thể mang lại một vài hiệu quả tích cực cho bệnh nhân chấn thương sọ não.

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn keto

Để tuân theo chế độ ăn keto, bạn nên hạn chế bất kỳ thực phẩm nào chứa nhiều tinh bột.

Dưới đây là danh sách gợi ý các loại thực phẩm bạn nên cân nhắc tránh trong chế độ ăn keto:

• Thực phẩm quá nhiều đường
• Ngũ cốc hoặc tinh bột
• Trái cây: đa số các loại trái cây, loại trừ một vài loại quả mọng như quả mâm xôi
• Đậu hoặc các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu tây, đậu nành,…
• Rau và củ: khoai lang, khoai tây, củ cải, cà rốt, …
• Các loại thực phẩm ăn kiêng ít chất béo: nước xốt salad, mayonnaise và các loại gia vị
• Một số gia vị hoặc nước xốt: xốt mù tạt mật ong, xốt ướp thịt nướng, tương cà, sốt teriyaki,…
• Chất béo: sốt mayonnaise, dầu thực vật đã qua chế biến,…
• Đồ uống có cồn, rượu, bia,…
• Thực phẩm không đường ăn kiêng: bánh pudding, si rô, kẹo không đường, món tráng miệng,…

Thực phẩm nên ăn trong chế độ keto

Khẩu phần ăn của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

• Thịt: giăm bông, xúc xích, thịt đỏ, gà tây, thịt xông khói, bít tết
• Cá giàu chất béo: cá ngừ, cá thu, cá hồi
• Trứng
• Bơ và kem: bơ cỏ và kem sữa béo
• Phô mai: phô mai xanh, phô mai sữa dê, phô mai cheddar, mozzarella
• Các loại hạt nói chung
• Dầu ăn kiêng: dầu từ quả bơ, dầu ô liu nguyên chất
• Quả bơ: bơ nguyên trái hoặc xốt guacamole từ quả bơ
• Rau ít tinh bột: hành tây, rau xanh, ớt, cà chua,…
• Gia vị: muối, tiêu, thảo mộc và gia vị

Tốt nhất là chế độ ăn uống của bạn chủ yếu tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, chỉ chứa một thành phần.

Một vài mẹo nhỏ cho chế độ ăn keto

Mặc dù việc bắt đầu chế độ ăn keto có thể là không dễ dàng, nhưng có những bí quyết mà bạn có thể áp dụng để bắt đầu tuân thủ theo chế độ ăn kiêng này.

• Bắt đầu bằng cách tự làm quen với nhãn thực phẩm và kiểm tra số gam chất béo, tinh bột và chất xơ để xác định xem thực phẩm yêu thích của bạn có thể phù hợp với chế độ ăn uống của bạn như thế nào.
• Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn cũng có thể có lợi và có thể giúp bạn tiết kiệm thêm thời gian trong suốt cả tuần.
• Nhiều trang web, ứng dụng, blog ăn uống và sách nấu ăn cũng gọi ý cho bạn các khẩu phần ăn phù hợp với chế độ ăn keto và mang lại nhiều ý tưởng mà bạn có thể sử dụng để xây dựng thực đơn tùy chỉnh của riêng mình.
• Ngoài ra, một số dịch vụ giao bữa ăn thậm chí còn cung cấp các tùy chọn phù hợp với chế độ ăn keto để bạn có thể tuân theo lộ trình ăn uống của mình tại nhà.
• Xem xét các khẩu phần ăn keto đông lạnh lành mạnh được chuẩn bị sẵn khi bạn không có thời gian.
• Khi ăn nhà hàng lúc tham dự các buổi tụ họp, bạn hoàn toàn nên cân nhắc mang theo bữa ăn được chuẩn bị sẵn của riêng mình, điều này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ vững kế hoạch ăn uống dễ dàng hơn nhiều.

Mẹo nhỏ khi ăn ngoài với chế độ ăn keto

Nhiều bữa ăn tại nhà hàng có thể được chế biến phù hợp với chế độ ăn keto. Hầu hết các nhà hàng đều cung cấp một số loại món ăn làm từ thịt hoặc cá. Bạn có thể gọi món và thay thế bất kỳ thực phẩm giàu tinh bột nào bằng các loại rau bổ sung.

Các bữa ăn làm từ trứng cũng là một nguồn protein lý tưởng. Một món yêu thích khác là bánh mì kẹp thịt không có bánh mì. Thay vào đó, bạn cũng có thể hoán đổi khoai tây chiên lấy rau củ. Thêm bơ, phô mai, thịt xông khói hoặc trứng.

Tại các nhà hàng Mexico, bạn có thể thưởng thức bất kỳ loại thịt nào với phô mai ăn kèm, xốt guacamole, salsa và kem chua. Đối với món tráng miệng, bạn có thể chọn một phần phô mai hỗn hợp hoặc quả mâm xôi với kem.

Một vài tác dụng phụ của chế độ ăn keto và cách hạn chế chúng

Cúm keto

Mặc dù chế độ ăn keto hầu như thân thiện, nhưng trong khi cơ thể bạn thích nghi, có thể có một số tác dụng phụ ban đầu. Nhưng theo báo cáo thì hầu hết những người ăn theo chế độ này đều mắc một bệnh, thường được gọi là bệnh cúm keto. Dựa trên chia sẻ của một số người áp dụng chế độ ăn này, các triệu chứng sẽ qua đi sau vài ngày. Các triệu chứng cúm keto thường gặp là bao gồm táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.

Josh Axe, một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, ước tính rằng khoảng 25% những người thử chế độ ăn kiêng keto gặp phải những triệu chứng này, mà mệt mỏi là biểu hiện thường gặp nhất. Axe nói: “Mệt mỏi quá độ bởi vì cơ thể bạn không còn nhiên liệu đường để đốt cháy tạo năng lượng, và nó phải bắt đầu sử dụng chất béo. Chỉ riêng sự chuyển đổi đó thôi cũng đủ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi trong vài ngày.”

Bạn có thể giảm thiểu tác động của bệnh cúm keto bằng cách uống nhiều nước và ngủ nhiều. Axe, người cung cấp các chất bổ sung liên quan đến keto, cho rằng bạn nên cân nhắc đến các thực phẩm tự nhiên để tăng sức đề kháng cơ thể, như trà xanh matcha, các loại thảo mộc (các loại thảo mộc có thể giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng và mệt mỏi) hoặc cà phê hữu cơ.

Tiêu chảy

Nếu bạn thấy mình đi vệ sinh nhiều hơn khi đang ăn kiêng theo chế độ keto. Điều này có thể là do túi mật – cơ quan sản xuất mật để giúp phân hủy chất béo trong chế độ ăn – cảm thấy “quá tải”, Axe nói.

Chuyên gia Kizer cho biết, tiêu chảy cũng có thể do thiếu chất xơ trong chế độ ăn keto, điều này có thể xảy ra khi ai đó cắt giảm lượng tinh bột (như bánh mì nguyên hạt và mì ống) và không bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ khác, như rau. Nó cũng có thể do không dung nạp sữa hoặc chất làm ngọt nhân tạo — những thứ bạn có thể ăn nhiều hơn kể từ khi chuyển sang lối sống nhiều chất béo, ít tinh bột.

Giảm hiệu suất khi chơi thể thao

Một số vận động viên tuân theo chế độ ăn keto, không chỉ để giảm cân mà còn để cải thiện thành tích trong môn thể thao của họ. Nhưng Edward Weiss, tiến sĩ, phó giáo sư dinh dưỡng và ăn kiêng tại Đại học Saint Louis, không ủng hộ nó. Weiss nói: “Tôi nghe những người đi xe đạp nói rằng họ nhanh hơn và tốt hơn bây giờ vì họ đang ăn kiêng theo chế độ ăn keto, và câu hỏi đầu tiên của tôi là, ‘Chà, bạn đã giảm được bao nhiêu cân?”

Trong một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể chất, Weiss và các cộng sự của ông nhận thấy rằng trong những nhóm người tham gia thực hiện các nhiệm vụ đạp xe và chạy cường độ có năng suất kém hơn sau bốn ngày theo chế độ ăn keto, so với những người đã dành bốn ngày cho chế độ ăn chế độ ăn nhiều tinh bột.

Weiss nói rằng cơ thể ở trong tình trạng có tính axit hơn khi ở trạng thái ketosis, điều này có thể hạn chế khả năng hoạt động ở mức cao nhất. Weiss tiếp tục: “Chỉ cần giảm một vài cân là bạn đã có được một lợi thế to lớn trên chiếc xe đạp, nhưng tôi rất lo ngại rằng mọi người đang gán lợi ích của việc giảm cân cho một cái gì đó cụ thể là chế độ ăn keto. Trên thực tế, lợi ích của việc giảm cân ít nhất có thể bị loại bỏ một phần do giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể.”

Nhiễm toan ceton

Chuyên gia Kizer đưa lời khuyên, nếu bạn bị đái tháo đường type 1 hoặc 2, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng keto trừ khi được sự tư vấn và giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Kizer giải thích: “Ketosis thực sự hiệu quả đối với những người có vấn đề về tăng đường huyết, nhưng bạn phải hết sức lưu ý đến lượng đường trong máu và kiểm tra mức đường huyết nhiều lần trong ngày. Đó là bởi vì, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nhiễm ceton có thể gây ra một tình trạng nguy hiểm gọi là nhiễm toan ceton.”

Điều này xảy ra khi cơ thể tích trữ quá nhiều ceton — sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy chất béo — và pH của máu quá axit, có thể gây hại cho gan, thận và não. Nếu không được điều trị, nó có thể gây tử vong. Mặc dù biến chứng này khá hiếm, nhưng nhiễm toan ceton cũng đã được báo cáo ở một phụ nữ đang cho con bú không bị tiểu đường và đang theo chế độ ăn ít tinh bột, nhiều chất béo, theo một báo cáo trường hợp năm 2015 từ Tạp chí Medical Case Reports.

Các triệu chứng của nhiễm toan ceton bao gồm khô miệng, đi tiểu thường xuyên, buồn nôn, hôi miệng và khó thở. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, nếu bạn gặp những triệu chứng khó chịu trong khi áp dụng chế độ ăn keto.

Tăng cân trở lại

Vì chế độ ăn keto rất hạn chế, các chuyên gia sức khỏe cho rằng đây không phải là một kế hoạch thích hợp để theo dõi lâu dài. Nhưng vấn đề với điều đó, chuyên gia Kizer nói, là hầu hết mọi người sẽ tăng cân trở lại với chính số cân mà họ đã giảm ngay sau khi họ ăn tinh bột trở lại.

Chuyên gia Kizer cho biết: “Đó là một vấn đề với bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào, nhưng nó dường như rất phổ biến với trạng thái ketosis. Khi mọi người nói với tôi rằng họ muốn thử nó vì bạn bè của họ đã giảm cân, tôi luôn nói với họ rằng “Bạn hãy theo dõi mà xem, tôi gần như đảm bảo rằng họ sẽ tăng cân trở lại'”. Kizer cho biết những loại biến động cân nặng này có thể góp phần làm rối loạn ăn uống, hoặc có thể làm trầm trọng thêm mối quan hệ vốn đã không lành mạnh với thực phẩm.

Chuyên gia Kizer nói: “Tôi nghĩ chế độ ăn keto hấp dẫn những người có vấn đề về kiểm soát khẩu phần và ăn uống vô độ. Và trong nhiều trường hợp, những gì họ thực sự cần là một huấn luyện viên lối sống hoặc một cố vấn chuyên nghiệp để giúp họ tìm hiểu tận cùng những vấn đề đó.

Khối lượng cơ ít hơn, giảm trao đổi chất

Chuyên gia Kizer cho biết một hậu quả khác của việc thay đổi cân nặng liên quan đến chế độ ăn keto là mất khối lượng cơ – đặc biệt nếu bạn đang ăn nhiều chất béo hơn protein. Chuyên gia Kizer nói: “Bạn sẽ giảm cân, nhưng nó thực sự có thể là mất đi rất nhiều cơ bắp, và bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, điều đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.”

Kizer cho biết: “Khi một người bỏ chế độ ăn kiêng keto và lấy lại được phần lớn trọng lượng ban đầu, thì trọng lượng cơ thể thường không giống nhau, cụ thể: Thay vì lấy lại cơ nạc, bạn có khả năng lấy lại chất béo. Kizer giải thích: “Bây giờ bạn đã trở lại mức cân nặng ban đầu của mình, nhưng bạn không còn đủ khối lượng cơ để đốt cháy calo như trước đây nữa.” Kizer giải thích. “Điều đó có thể ảnh hưởng lâu dài đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và cân nặng của bạn về lâu dài.”

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

Chuyên gia Axe nói rằng, khi thực hiện đúng, chế độ ăn keto bao gồm nhiều rau và nguồn protein động vật nạc. Nói cách khác, đây không phải là lý do để ăn bơ và thịt xông khói — mặc dù một số người có thể cố gắng làm điều đó. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia sức khỏe lo ngại về những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng keto, đặc biệt là những người thử áp dụng chế độ này mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Các bác sĩ nói rằng chế độ ăn giàu chất béo như chế độ ăn kiêng này có thể làm tăng mức cholesterol, và đánh giá vào tháng 7 năm 2021 được đề cập ở trên đã kết luận bằng cách nói rằng chế độ ăn kiêng này có thể liên quan đến sự gia tăng đáng kể LDL-Cholesterol, dạng cholesterol “xấu”. Một số người thậm chí còn gọi chế độ ăn keto là “cơn ác mộng của bác sĩ tim mạch.”

Các vấn đề về tim không phải là mối quan tâm duy nhất khi nói đến chế độ ăn keto. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học vào tháng 8 năm 2018 cho thấy rằng những chế độ ăn kiêng này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào tháng 4 năm 2019 cho thấy rằng trong khi chế độ ăn ít tinh bột ngắn hạn giúp cải thiện trọng lượng cơ thể, huyết áp và các dấu hiệu sức khỏe khác, thì chế độ ăn này có liên quan về lâu dài với nguy cơ tử vong do tim mạch, bệnh tật, ung thư, đột quỵ và tất cả các nguyên nhân khác.

Tạp chí The Lancet vào tháng 8 năm 2018 đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn ít tinh bột và giàu protein chủ yếu là protein động vật có nguy cơ cao tử vong sớm hơn so với những người tiêu thụ tinh bột điều độ. Axe cho biết: “Cho dù bạn đang ở chế độ ăn Paleo hay keto hay thuần chay, tất cả mọi người đều đồng ý rằng chúng ta cần có một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, chất béo và chất đạm cũng vậy.”

Để giảm thiểu tất cả các tác dụng, nhằm giúp cơ thể thích nghi với việc đốt cháy nhiều chất béo hơn trước khi bạn cắt hẳn tinh bột khỏi khẩu phần ăn, bạn có thể thử ăn theo chế độ ít tinh bột không thường xuyên. Chế độ ăn keto cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể bạn, vì vậy thêm muối vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung khoáng chất có thể hữu ích.

Trao đổi với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Ít nhất trong thời gian đầu, điều quan trọng là phải ăn cho đến khi bạn no và tránh hạn chế quá nhiều calo. Thông thường, chế độ ăn keto giúp giảm cân mà không hạn chế calo có chủ đích.

Một vài rủi ro của chế độ ăn keto

Thời gian dài áp dụng chế độ ăn keto mang lại những tác động không mong muốn:

• Thiếu vi chất dinh dưỡng
• Lượng protein thấp trong máu
• Tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ
• Sỏi thận

Một loại thuốc cho bệnh tiểu đường type 2 được gọi là chất ức chế SGLT2 có thể làm tăng nguy cơ nhiễm toan ceton do tiểu đường, một tình trạng nguy hiểm làm tăng axit trong máu. Bất kỳ ai dùng thuốc này nên tránh chế độ ăn keto. Liên lạc với bác sĩ của bạn và thông báo về kế hoạch ăn uống của bạn để hướng dẫn các lựa chọn của bạn.

Thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn keto

Mặc dù không cần bổ sung nhưng một số loại thực phẩm bổ sung có thể hiệu quả.

• Dầu dừa: dầu dừa mang lại năng lượng và cũng giúp nâng mức ceton.
• Chất khoáng: việc giảm cân bằng thay đổi chế độ ăn khiến cân bằng điện giải bị thay đổi
• Caffeine: Caffeine có ích cho việc giảm chất béo và tăng hiệu suất làm việc của bạn.
• Ceton ngoại sinh
• Creatine
• Whey: Thêm nửa muỗng whey protein vào các loại sữa để bổ sung lượng protein hàng ngày của bạn.

Các thắc mắc chung về chế độ ăn keto

1. Tôi có thể chuyển về ăn tinh bột hay không?

Hoàn toàn có thể. Nhưng, bạn vẫn phải giảm lượng tinh bột ăn vào một cách đáng kể. Sau 2 đến 3 tháng đầu tiên, bạn có thể ăn tinh bột vào những dịp đặc biệt và chỉ cần quay trở lại chế độ ăn kiêng ngay sau đó.

2. Tôi sẽ bị mất cơ bắp?

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ có nguy cơ làm bạn mất một phần cơ bắp. Tuy nhiên, lượng protein cao có thể hỗ trợ phần nào cho tình trạng mất cơ, đặc biệt nếu bạn là người ưa vận động như tập gym.

3. Tôi có thể dùng chế độ ăn keto để luyện tập cơ bắp hay không?

Có, nhưng nó có thể không có hiệu quả tốt bằng chế độ ăn kiêng tinh bột vừa phải.

4. Tôi nên ăn bao nhiêu protein?

Ăn quá nhiều protein gây hiệu ứng tăng quá mức insulin và giảm ceton máu, vì vậy bạn nên ăn protein với một lượng mức vừa phải. Khoảng 35% tổng lượng calo tiêu thụ có lẽ là giới hạn trên cho mức protein bạn ăn vào.

5. Nước tiểu của tôi có mùi lạ như mùi trái cây?

Bạn không cần phải quá lo lắng. Mùi như mùi trái cây đến từ các sản phẩm được tạo ra trong quá trình ketosis.

6. Hơi thở của tôi có mùi lạ. Tôi nên làm gì?

Hơi thở có mùi lại là một tác dụng phụ phổ biến. Hãy uống các loại nước trái cây tự nhiên không thêm đường hoặc ăn kẹo cao su loại không đường.

7. Tôi được biết trạng thái ketosis rất có hại?

Mọi người thường hiểu lầm nhiễm ceton và nhiễm toan ceton. Nhiễm toan ceton là tình trạng nguy hiểm, nhưng nhiễm ceton trong chế độ ăn keto thường tốt cho những người khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào.

8. Tôi có vấn đề về tiêu hóa và tiêu chảy. Tôi có thể làm gì?

Tác dụng phụ về tiêu hóa này thường hết sau khoảng 3 đến 4 tuần. Nếu bạn vẫn còn gặp rắc rối, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hơn.

Kết luận

Chế độ ăn keto có thể rất tốt cho những người:

• Thừa cân
• Bị bệnh tiểu đường
• Đang tìm cách cải thiện sức khỏe trao đổi chất của họ

Nó có thể ít phù hợp hơn cho các vận động viên ưu tú hoặc những người muốn tăng thêm một lượng lớn cơ bắp hoặc trọng lượng. Nó cũng có thể không bền vững đối với lối sống và sở thích của một số người. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn keto.

Một vài bài viết cùng chủ đề bạn có thể quan tâm:

• 10 bước đơn giản để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh
• Bệnh đái tháo đường: Những dấu hiệu sớm, triệu chứng và biến chứng nguy hiểm cần chú ý
• Thực phẩm giúp bạn giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoan

Cách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

3. Nhịn ăn sai cách

Một cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.

4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?

Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.

Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.

Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng

Yếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:

• Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
• Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
• Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.

2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

• Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
• Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
• Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
• Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.

3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nên

Eat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:

• Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
• Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
• Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
• Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Trên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
• Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp những kiến thức về việc giảm cân an toàn và những gợi ý bạn có thể tham khảo. Hy vọng chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy sức sống!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 6 phương pháp nhịn ăn giảm cân an toàn cho sức khỏe mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!
• Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Sửa lại tư thế đứng

Chỉ cần đứng thẳng người là bụng của bạn trông đã thon gọn hơn rất nhiều. Nếu bạn đang có dáng đứng đổ người về phía trước hoặc gù lưng, điều đầu tiên bạn cần làm là luyện tập để trở về tư thế đúng.

Hãy bắt đầu bài tập bằng cách mở rộng bả vai, kéo xa tai ra khỏi vai, hai chân rộng bằng hông, cố gắng đưa vai, hông và gót chân về cùng một đường thẳng, hóp bụng trong khi vẫn duy trì nhịp thở đều, đồng thời dồn lực lên cả mũi chân lẫn gót chân của bạn.

Nếu quá khó để xác định liệu vai, hông và gót chân đã thẳng hay chưa, bạn có thể đứng áp sát cơ thể vào tường và duy trì tư thế đó trong vài phút.

2. Luyện tập toàn thân

Thay vì chỉ quan tâm đến mỗi vùng bụng, việc luyện tập toàn thân có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc hơn. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ trở nên cân đối, hài hòa khi tất cả các cơ lõi đều được luyện tập và trở nên săn chắc. Và các bài tập Pilates sẽ là “vị cứu tinh” đắc lực cho bạn.

3. Tập bài tập Canoe Twist

Hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng và đan các ngón tay lại một cách chắc chắn. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và thở ra hóp bụng, vặn người, đưa cả bàn tay, cánh tay, vai và ngực sang trái như thể đang chèo thuyền, đồng thời nâng đầu gối trái lên và vặn phải. Tiếp tục hít vào và làm tương tự theo chiều ngược lại. Duy trì 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

4. Bài tập “Cat kick”

Để thực hiện bài tập này bạn hãy đứng thẳng, hai tay dang ngang. Khi thở ra nâng chân phải về phía trước và đá lên, kết hợp quét cánh tay về phía trước ngang vai và cong cột sống của bạn giống như một con mèo. Tiếp tục hít vào, đồng thời trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên kia. Duy trì mỗi bên 20 lần.

5. Tập Pilates Zip Up

Với bài tập Pilates Zip Up, đứng thẳng, chụp hai gót chân với nhau, mũi chân hơi chếch ra ngoài. Đưa cánh tay lên, đan hai bàn tay và đặt dưới cằm. Khi thở ra hãy ấn cánh tay xuống đồng thời nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, kiễng chân. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, hít vào, thở ra hóp bụng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi hiệp.

6. Chú ý chế độ ăn uống

Với chế độ ăn thông thường, bạn vẫn sẽ có một vòng eo thon khi luyện tập đều đặn. Tuy nhiên nếu muốn cơ bụng săn chắc, thậm chí là có múi, bạn cần thực hiện một chế độ ăn với các thành phần dinh dưỡng và calories được kiểm soát nghiêm ngặt.

Bạn có thể tham khảo rất nhiều thực đơn được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản là ăn nhiều protein có từ thịt nạc và rau củ, cắt giảm tinh bột, dầu mỡ…

Cùng tham khảo thực đơn của huấn luyện viên Hana Giang Anh với video dưới đây:

7. Đừng “mơ mộng” về mục tiêu

Bạn có thể mơ ước có được cơ bụng giống như các ngôi sao hoặc vận động viên chuyên nghiệp và đặt mục tiêu phải có một cơ thể như vậy. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gene cũng đóng góp một phần vào việc định hình cơ thể của bạn. Bạn sẽ không thể nào có một cơ thể hoàn toàn giống với thần tượng, thay vào đó bạn hãy đặt mục tiêu luyện tập để đạt được trạng thái tốt nhất phù hợp với cơ thể của chính mình.

8. Bình tĩnh và kiên nhẫn

Bất cứ việc gì cũng cần có thời gian để kết quả xuất hiện. Việc luyện tập cơ bụng cũng vậy. Cơ bụng săn chắc cần có một khoảng thời gian nhất định để thay đổi, và khoảng thời gian đó thường khá dài, diễn ra một cách từ từ, thậm chí có thể khiến bạn “nóng máu” mà bỏ cuộc.

Một lời khuyên từ các chuyên gia là hãy đặt mục tiêu theo tuần hoặc theo tháng. Thay vì mang thước ra đo cơ bụng mỗi ngày, bạn hãy cố gắng duy trì chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý một tuần, chắc chắn khi đó bạn sẽ vô cùng vui vẻ khi nhận được kết quả đấy.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 9 bài tập đơn giản mà hiệu quả để tạc nên cơ bụng sáu múi!
• 5 nguyên tắc vàng để sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Girls’ Generation – Tên fandom

Yếu tố lớn nhất làm nên thành công của các nhóm nhạc Kpop và nghệ sĩ solo chính là fandom của họ. Trên thực tế, văn hóa fandom ở Hàn Quốc rất lớn, thậm chí còn được coi là văn hóa chính thống bởi thị trường âm nhạc rộng lớn này. Với sự ủng hộ mà người hâm mộ dành cho các nhóm nhạc yêu thích của họ, mỗi fandom được đặt một cái tên chính thức để tự nhận mình là ai! Và Girls’ Generation là nhóm nhạc đầu tiên đặt tên chính thức cho người hâm mộ – SONE!

2. BIGBANG – Lightstick

Cũng giống như tên fandom, lightstick cũng là một thứ quan trọng và thực sự là thứ độc nhất vô nhị trong ngành công nghiệp Kpop. Trên thực tế, lightstick không phải là thứ bạn thường thấy ở các fandom phương Tây! Và trong số các nhóm nhạc Kpop, BIGBANG là người đầu tiên bắt đầu tiêu chuẩn lightstick với Bang Bong rất riêng của họ! Trưởng nhóm BIGBANG – G-Dragon là người đã tự tay thiết kế lightstick của nhóm.

3. SHINee – Video luyện tập vũ đạo chính thức

Ở Kpop, các nhóm nhạc và nghệ sĩ solo thường chia sẻ với công chúng video luyện tập vũ đạo của họ mỗi khi họ comeback hoặc phát hành một bài hát yêu cầu vũ đạo. Những video luyện tập vũ đạo như vậy đã giúp người hâm mộ có cơ hội học vũ đạo của họ và ngày nay rất phổ biến. Nhưng bạn có biết, nhóm nhạc đầu tiên phát hành video luyện tập vũ đạo chính thức là SHINee cho ca khúc “Replay” của họ không?

4. GFRIEND – Random play dance x2

Ngày nay, các video nhảy với tốc độ tăng gấp hai lần đã trở thành một nội dung phổ biến rộng rãi. Nhưng bạn có biết rằng nhóm đầu tiên từng thử làm video vũ đạo với tốc độ gấp đôi là GFRIEND không? Nhóm lần đầu tiên thực hiện nhiệm vụ đầy thử thách khi làm khách mời trên Weekly Idol vào năm 2017. Những vũ đạo khó đặc trưng của GFRIEND nhưng nhảy với tốc độ nhanh gấp đôi, song họ đã hoàn thành xuất sắc. Kể từ đó, nhiều nhóm nhạc cũng đã thực hiện thử thách khó khăn này ngay cả người hâm mộ!

5. BTS – Nghệ sĩ Hàn Quốc đầu tiên được đề cử giải Grammy

Grammy là lễ trao giải danh giá nhất trong lĩnh vực âm nhạc, và thường được tổ chức rất trang trọng. Trên thực tế, không dễ để nhận được đề cử trừ khi một nghệ sĩ có ảnh hưởng đáng kể trong ngành công nghiệp âm nhạc.

Nhưng BTS đã giành được đề cử, giúp nhóm trở thành nghệ sĩ Hàn Quốc đầu tiên từng được đề cử trong giải Grammy. BTS được đề cử hai lần cho Pop Duo/Group Performance với “Dynamite” vào năm 2021 và “Butter” vào năm 2022.

Đọc thêm các bài viết cùng chuyên mục bên dưới đây:

• Top 20 người đàn ông được người Mỹ khao khát nhất năm 2022: Đoán xem BTS đứng thứ mấy nào?
• Tổng hợp 10 bài hát hay nhưng “ít người biết” của BTS
• Minji (NewJeans) đã từ chối lời đề nghị trở thành center của một nhóm nhạc SM đến từ Lee Soo Man?
• Chỉ bán được 4000 vé concert, “center quốc dân” Kang Daniel bị Knet chế giễu
• Hanni (NewJeans) cùng những khoảnh khắc khiến khán giả mê mẩn
• 7 idol KPOP gần như đã không thể debut cùng nhóm nhạc của họ
• Loạt ảnh pre-debut của New Jeans chứng minh nhóm như được sinh ra để trở thành idol KPOP

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sao thế giới mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết thú vị khác mà bạn quan tâm nhé!

Một số dạng bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến có thể kể đến như Yoga, stretching, nâng tạ, chạy bộ, bơi lội… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể phù hợp hết với những dạng bài tập này. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, điều quan trọng nhất là phải xác định được tình trạng sức khỏe của bản thân và hiểu rõ bản chất của các bài tập để có thể luyện tập một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là 8 bài tập nhẹ nhàng, an toàn mà không kém phần hiệu quả bạn có thể thử khi bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

1. Pilates

Pilates là dạng bài tập cường độ nhẹ, chủ yếu tập trung vào phần cơ lõi bao gồm hông, lưng và cơ bụng của bạn. Khi tập Pilates, ngoài vận dụng sức mạnh của cơ thể, bạn cũng cần liên hệ với tâm trí để đạt được sự cân bằng tổng thể. Chính vì thế, Pilates vừa có tác dụng xây dựng sức mạnh, vừa giúp bạn linh hoạt hơn và “hướng dẫn” cơ khớp của bạn vận động đúng cách.

Cùng luyện tập Pilates với huấn luyện viên Hana Giang Anh nhé!

2. Thái Cực Quyền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định là phương pháp tối ưu nhất giúp chăm sóc cho cả tâm trí và sức khỏe con người. Trong khi đó, Thái Cực Quyền lại đưa thiền định lên một cấp độ mới khi vừa luyện tập tâm trí, vừa vận động thể chất.

Không giống các dạng vận động khác, Thái Cực Quyền bao gồm một loạt chuyển động chậm, chú trọng vào sự cân bằng và giảm căng thẳng. Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tham gia bài tập này.

3. Đi bộ

Mặc dù là “món ăn cũ” nhưng tác dụng của đi bộ với sức khỏe con người chưa bao giờ thay đổi. Tương tự như các bài tập khác trong nhóm “an toàn”, đi bộ tốt cho cả sức khỏe thể chất, tim mạch và trí não của bạn.

Mặt khác, đây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời gian nào mà không cần chuẩn bị gì đặc biệt. Tuy nhiên để đảm bảo chất lượng và giảm đau cho đôi chân, bạn vẫn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái.

4. Yoga

Các loại thiết bị, máy móc lâu không sử dụng có thể bị kẹt khi khởi động lại, cơ bắp của con người cũng vậy. Việc luyện tập Yoga với các động tác kéo dãn giống như cách bạn “tra dầu” cho cơ bắp mỗi ngày, giúp duy trì sự mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Đồng thời, đây cũng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giải tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở và cân bằng năng lượng.

5. Bơi lội

Khi nói đến việc tập luyện, bơi lội được xem là phương pháp vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất, chẳng hạn như cải thiện khả năng linh hoạt của cơ khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng tâm trạng và đốt cháy calo.

Ngoài ra, bơi lội còn đặc biệt tốt nếu bạn đang gặp phải những chấn thương trên cơ thể. Nước sẽ có tác dụng làm giảm sức nặng tác động lên xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Chạy

Một giờ chạy sẽ đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đạp xe hoặc đi bộ trong cùng khoảng thời gian. Chạy bộ là việc mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần lưu ý một vài vấn đề nhỏ như không nên gắng sức, chọn giày êm ái và bổ sung đủ nước, chất dinh dưỡng trước và sau khi chạy.

7. Tập tạ

Còn được gọi với cái tên “rèn luyện sức mạnh” hay “tập luyện có kháng lực”, các bài tập với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não, cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ tuổi già.

8. Khiêu vũ

Khiêu vũ, cũng giống như nhiều bài tập thể dục nhịp điệu khác, đòi hỏi sự kết hợp linh hoạt và liên tục giữa tất cả các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ngoài ra, việc “nhảy múa’ với nhạc cũng kích thích sự hưng phấn và giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập. Bạn thích nhất bài tập nào trong số này? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe
• 8 thói quen ăn uống lành mạnh của các quốc gia vòng quanh thế giới – Bạn cũng có thể làm theo

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Luôn bắt đầu đánh răng ở cùng một vị trí

Khi chúng ta liên tục đánh răng từ cùng một vị trí thì những chiếc răng được chải đầu tiên sẽ luôn được chú ý đến nhiều nhất. Trong khi đó, những chiếc răng khác sẽ không được làm sạch kĩ càng vì lúc đó chúng ta đã có xu hướng cảm thấy nhàm chán và thậm chí là… mỏi tay.

Vì vậy, các nha sĩ khuyên chúng ta nên làm quen với việc đánh răng từ các vị trí răng khác nhau để làm sạch chúng đồng đều hơn.

2. Không rửa mặt trước khi luyện tập thể dục thể thao

Các chuyên gia tin rằng việc rửa mặt sạch sẽ trước khi tham gia hoạt động thể chất là cực kì quan trọng. Việc tẩy trang hoặc rửa sạch bụi bẩn trên mặt trước sẽ giúp bạn không phải lo lắng về độ sạch của da sau khi tập luyện. Nếu bạn không làm điều này thì đừng nên lau khô mồ hôi trên mặt sau khi tập luyện kẻo dễ gặp phải nguy cơ bị tắc nghẽn lỗ chân lông. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng thấm khô da bằng khăn bông là đủ rồi.

3. Cắt móng khi còn ướt

Khi móng ngấm nước sẽ mềm hơn móng khô nên cắt móng sẽ dễ dàng hơn. Nhưng có lẽ bạn không biết, cắt móng lúc này lại gây nhiều bất tiện hơn vì phần móng ướt sẽ dễ bị bẻ cong khiến vết cắt sắc gọn bị kéo thành mảng rách. Các mảng móng rách này dễ bám vào quần áo, gây hại cho cả quần áo và móng. Đó là lý do tại sao bạn nên cắt móng lúc chúng còn khô sẽ tốt hơn.

4. Quá phụ thuộc vào hiệu quả của khăn ướt

Khăn lau kháng khuẩn có tác dụng tiêu diệt vi trùng, nhưng chỉ trên da sạch mà thôi. Nếu da bị dính bụi bẩn hoặc dầu mỡ thì lượng cồn trong khăn lau sẽ không thể thấm vào da được, vì vậy trong trường hợp này này rửa tay bằng xà phòng và nước sạch sẽ đáng tin hơn.

5. Lau người quá khô sau khi tắm

Các chuyên gia khuyên bạn không nên lau khô người sau khi tắm mà nên đợi da tự khô hoặc dùng khăn thấm nhẹ cho khô thay vì chà xát mạnh.

6. Sử dụng băng vệ sinh có mùi thơm

Các sản phẩm vệ sinh dành cho phụ nữ có mùi thơm có thể phá vỡ cân bằng độ pH của da dẫn đến kích ứng. Bạn nên chọn các sản phẩm vệ sinh không chứa thêm các hóa chất tạo mùi sẽ tốt cho cơ thể hơn.

7. Sử dụng quá nhiều kem đánh răng

Các nha sĩ không cho rằng sử dụng càng nhiều kem đánh răng thì càng tốt cho răng miệng. Đánh răng với quá nhiều kem có thể dẫn đến bệnh nhiễm fluor ở trẻ em. Đây là tình trạng men răng bị hư hại do dư thừa florua (chất thường có rất nhiều trong mọi loại kem đánh răng), có thể khiến răng bị ố vàng theo tuổi tác và khiến chúng dễ bị sâu hơn.

Bệnh nhiễm độc fluor hầu như chỉ ảnh hưởng đến trẻ em. Tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều kem đánh răng có các hạt đánh bóng kết hợp với sự cọ xát mạnh của bàn chải đánh răng có thể khiến cả men răng của người lớn bị suy yếu. Bạn có thể tránh được tất cả những vấn đề này nếu chỉ sử dụng lượng kem đánh răng bằng hạt đậu mỗi lần đánh răng.

8. Liên tục sử dụng cùng một loại khử mùi cơ thể

Cơ thể sẽ quen dần với chất khử mùi mồ hôi khi chúng ta chỉ sử dụng cùng một loại trong một thời gian dài. Nếu chúng ta hiếm khi thay đổi thì cơ thể sẽ trở nên “lì” hơn và khiến chúng không còn tác dụng khử sạch mùi hôi nữa. Do đó, việc thay đổi loại khử mùi cơ thể định kì của các nhãn hiệu khác nhau sẽ có ích hơn việc chỉ trung thành với một loại duy nhất.

9. Làm sạch tai nhưng không rửa sau tai

Chúng ta không nên tự tiện làm sạch sâu trong ống tai. Nhưng nếu cơ thể tạo ra nhiều ráy tai, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc thậm chí là giảm thính lực thì bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn đúng cách.

Đồng thời, phần lớn mọi người cũng thường quên làm sạch khu vực sau tai. Nếu không làm điều này thì da của chúng ta sẽ có thể có mùi khó chịu. Để tránh điều này thì bạn cần rửa sạch vùng da sau tai bằng xà phòng và nước sạch hàng ngày nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• 7 thói quen chúng ta làm hàng ngày hóa ra “sai bét”
• 7 thói quen hàng ngày khiến dạ dày của chúng ta “khóc thét”
• 7 thói quen kỳ lạ được di truyền từ gene: Bạn có sở hữu những điều này không?

Có thể khi nhìn qua, các động tác giãn cơ dường như chỉ giúp thả lỏng và kéo căng cơ bắp, nhưng sự thật là nó còn mang đến nhiều tác dụng hơn những gì chúng ta vẫn tưởng:

• Cải thiện thể lực toàn diện
• Tăng cường khả năng phản xạ khi chơi một môn thể thao nào đó
• Gia tăng sự thư giãn và giảm nhức mỏi cơ bắp
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Giảm đau
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Các loại bài tập Stretching

Có rất nhiều loại bài tập giãn cơ khác nhau với những công dụng khác nhau. Nổi bật nhất có thể kể đến một số loại sau đây:

Giãn cơ tĩnh (Static stretching)

Đây là bài tập giãn cơ phổ biến nhất, thực hiện bằng cách kéo căng cơ hết mức có thể và giữ nguyên trong tối đa 30 giây.

• Giãn cơ chủ động: Tự thực hiện các động tác kéo, đẩy, vươn người… để tăng cường sức căng của cơ bắp
• Giãn cơ thụ động: Nhờ người khác tác động lên cơ bắp hoặc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ (như khăn hoặc dây đai kháng lực)

Giãn cơ động (dynamic stretching)

Đây là bài tập giãn cơ đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục, mô phỏng tương tự như những môn thể thao mà bạn chuẩn bị chơi sau đó.

Ví dụ cụ thể như bạn chuẩn bị chạy đường dài, trước khi chạy bạn cần thực hiện động tác chạy tại chỗ với đầu gối nâng cao hết mức và vung cánh tay để cơ khớp linh hoạt, đồng thời quen dần với vận động chạy.

Ballistic stretching

Ballistic stretching được định nghĩa là dạng chuyển động với các động tác nảy lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhún xuống và sử dụng hết sức bật của bàn chân để bật cao hết cỡ.

Ballistic stretching thường được thực hiện dần dần từ tốc độ thấp đến cao. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên thực hiện từ giãn cơ tĩnh đến giãn cơ động và cuối cùng mới là Ballistic stretching.

Căng cơ linh hoạt (Active isolated stretching)

Bạn chỉ nên thực hiện động tác căng cơ này mỗi 2 giây một lần và lặp lại nhiều lần. Bạn cũng có thể cố gắng tăng dần cường độ sau mỗi lần lặp lại.

Kỹ thuật giải phóng mạc cơ – Myofascial release

Động tác này thường được thực hiện với sự hỗ trợ của một con lăn xốp, cứng. Chẳng hạn, bạn có thể ngồi hoặc đặt khu vực cơ cần luyện tập lên con lăn, sao đó từ từ di chuyển cơ thể để con lăn có thể lăn qua lại trên diện tích rộng nhất có thể. Phương pháp này giúp các thớ cơ giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt.

Diện tích lăn tốt nhất cho mỗi lần là từ 5cm đến 15cm, mỗi hiệp lăn từ 30s đến 60s. Trong trường hợp bị đau và khó chịu do tập luyện sai tư thế, bạn nên nhờ các huấn luyện viên chỉ cho cách tập đúng, hoặc thử một vài tư thế yoga với tác dụng tương tự.

Các vùng cơ thích hợp luyện tập stretching

Trên cơ thể, có một số khu vực cơ bắp thường xuyên gặp tình trạng tê mỏi, khó chịu:

Cơ bắp chân

Để kéo giãn cơ bắp chân, bạn có thể bước một chân lên trước và dồn trọng lượng cơ thể về chân đó, trong khi kéo căng chân sau với mũi chân sau chạm sàn.

Cơ đùi sau

Ngồi duỗi hai chân trên sàn và từ từ, nhẹ nhàng cúi người để cho trán của bạn chạm vào chân trong khi lưng giữ thẳng.

Cơ đùi trước

Với bài tập kéo giãn cơ đùi trước, bạn hãy đứng thẳng, từ từ co một chân lên và đưa tay cùng phía ra nắm lấy mắt cá chân. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể dùng tay còn lại nắm hờ vào một điểm tựa nào đó.

Khi nào nên luyện tập giãn cơ?

Giãn cơ rất dễ thực hiện và phù hợp với rất nhiều đối tượng. Bất kể bạn còn trẻ hay đã có tuổi đều có thể luyện tập giãn cơ hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày nếu muốn. Dưới đây là một số lưu ý khi luyện tập giãn cơ:

• Mỗi lần giãn cơ, đặc biệt là giãn cơ tĩnh, nên giữ trong khoảng từ 10s đến 30s
• Lặp lại một động tác từ 2 đến 4 lần để có hiệu quả
• Thực hiện các động tác khi cơ bắp đã được khởi động làm ấm (chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các động tác thể dục nhịp điệu từ 5 đến 10 phút) hoặc sau khi tắm nước nóng.
• Bạn cũng nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi hoàn thành rèn luyện thể lực. Việc giãn cơ lúc này sẽ có tác dụng giúp bạn hạ nhiệt và phục hồi năng lượng.

Các động tác giãn cơ không nên luyện tập thường xuyên

Mặc dù giãn cơ khá đơn giản nhưng không vì thế mà không có rủi ro xảy ra. Điều cơ bản nhất là không nên giãn cơ khi cơ còn lạnh, hay nói cách khác là giãn cơ đột ngột không có sự khởi động trước.

Ngoài ra, cũng có một số động tác giãn cơ tuy phổ biến nhưng cần có người hướng dẫn hoặc luyện tập lâu dài:

• Động tác cúi người chạm tay vào ngón chân: Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật và cố kéo căng đầu gối, bạn có thể khiến các dây chằng ở đầu gối gặp căng thẳng, thậm chí là chấn thương nếu quá sức
• Động tác xoạc hoặc ngồi bệt với một chân gập phía trước, chân còn lại vòng ra sau và uốn cong lưng, chạm mũi chân sau lên đầu. Tương tự như việc đứng thẳng chạm mũi chân, động tác này cũng khiến đầu gối của bạn dễ bị tổn thương.

Trên đây là những điều cần biết về các bài tập giãn cơ giúp phục hồi cơ bắp và giảm căng thẳng. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 11 lời khuyên giúp bạn bắt đầu tập chạy bộ đúng cách
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực

1. Tại sao nên tập strength training?

Strength training mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, có được cơ bắp và hình thể đẹp, xương của bạn cũng sẽ trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, strength training cũng giúp bạn giữ thăng bằng, tăng khả năng phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị ngã hoặc tự làm mình bị thương.

Bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của các bài tập này rõ ràng nhất khi cơ thể bắt đầu bước vào độ tuổi lão hóa già đi.

2. Có nhất thiết phải cần đến dụng cụ luyện tập không?

Câu trả lời là không. Có rất nhiều dạng strength training khác nhau, một số cần dụng cụ luyện tập như nâng tạ, trong khi một số khác như Squat thì không.

Ngay cả với các bài tập cần có sự hỗ trợ của dụng cụ, bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng máy móc như ở phòng tập, hoặc tận dụng những vật nặng có sẵn trong nhà như một giải pháp thay thế với hiệu quả mang lại tương đương.

3. Nên nhờ đến sự trợ giúp từ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Điều quan trọng nhất khi thực hiện các bài tập nâng cao sức mạnh là phương pháp và kỹ thuật đúng. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp và có kinh nghiệm sẽ giúp bạn phát huy tối đa tác dụng của bài tập, đồng thời kiểm soát các sự cố có thể không may xảy đến.

Việc tự ý luyện tập tại nhà không chỉ dễ xảy ra chấn thương mà trong một vài trường hợp còn phản tác dụng do thời gian luyện tập và chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

4. Nên duy trì thời gian bao lâu cho mỗi lần luyện tập?

Cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phát triển. Một nguyên tắc nhỏ là vận động từng nhóm cơ hai lần một tuần. Ví dụ, bạn có thể tập luân phiên phần trên và phần dưới của mình mỗi ngày hoặc tập toàn thân 2 hoặc 3 lần một tuần.

Thông thường, thời gian ngắn nhất để cơ bắp nghỉ ngơi sau mỗi lần luyện tập nặng là tròn một ngày. Bạn cũng nên tập luyện cân bằng cho tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể. Khi một trong số chúng quá phát triển hoặc kém phát triển hơn, bạn có thể dễ gặp chấn thương hơn.

5. Cường độ luyện tập ban đầu

Dù bạn đang ở độ tuổi nào và đã luyện tập thể thao được bao lâu, khi mới bắt đầu với những bài tập strength training, bạn vẫn nên để cơ thể có thời gian để làm quen với cường độ của bài tập.

Ví dụ, khi nâng tạ, hãy bắt đầu chỉ với một thanh tạ trần hoặc có khối lượng nhỏ để học cách thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Khi kỹ thuật đã tốt, bạn có thể tăng trọng lượng và bắt đầu từ 8 đến 10 lần đẩy mỗi lượt. Sau đó có thể tăng một cách từ từ và lặp lại nhiều hiệp để nâng cao hiệu quả.

6. Chú ý hơi thở

Khi luyện tập nặng, có lẽ bạn sẽ có xu hướng muốn nín thở, tuy nhiên điều đó lại sai hoàn toàn. Hãy cố gắng thở ra khi bạn nâng tạ lên và hít vào khi hạ xuống. Thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất luyện tập và rất có ích trong việc giúp ngăn chặn các chấn thương như thoát vị đĩa đệm.

Nếu cảm thấy khó thở thì có thể bạn đang luyện tập quá nặng, khi đó bạn nên giảm cường độ xuống và luyện tập từ từ.

7. Đừng quên khởi động

Với bất cứ môn thể thao nào, cơ bắp của bạn đều có thể gặp chấn thương nếu chưa được khởi động đúng cách. Vì vậy hãy khởi động khoảng 10 phút bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh hoặc tập một vài động tác thả lỏng đơn giản.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên
• 9 bài tập fitness hiệu quả để bạn có cánh tay săn chắc và mạnh mẽ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Bơ lạc (bơ đậu phộng) và mứt

Một lát bánh mì nướng với bơ lạc hoặc mứt sẽ cung cấp một lượng carbs đủ để bạn đốt cháy trong thời gian luyện tập kéo dài. Ngoài ra, trong bơ lạc cũng có chứa protein khiến bạn no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn hoặc choáng váng sau khi luyện tập.

Mặc dù có một số người cho rằng bơ lạc chứa nhiều calo có thể phá hỏng quá trình giảm cân của bạn, nhưng sự thật là ăn một lượng nhỏ mỗi ngày sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ duy trì cân nặng.

Bạn có thể mua bơ lạc tại đây

2. Yến mạch với sữa ít béo và hoa quả

Một bát ngũ cốc yến mạch cùng hoa quả tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới nếu bạn là người có thói quen tập luyện vào buổi sáng.

Vì cả yến mạch và hoa quả đều có chứa một lượng chất xơ khổng lồ nên sự kết hợp này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định đường huyết trong máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

Bạn có thể mua yến mạch tại đây

3. Sinh tố sữa chua hoa quả

Sinh tố rất dễ tiêu hóa. Việc bổ sung một ly sinh tố sữa chua hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, ngăn chặn cảm giác uể oải trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, các loại sữa chua hoa quả mua sẵn thường có chứa khá nhiều đường. Vì vậy, để đảm bảo thu được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu tự tay làm cho mình một ly sinh tố mỗi ngày chỉ với vài bước đơn giản.

4. Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Những loại ngũ cốc ăn liền hoặc hoa quả sấy luôn là món ăn vặt ưa thích của nhiều người. Mặt khác, nó cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và dễ tiêu hóa.

Chỉ cần một nắm nho khô và vài loại hạt chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là cơ thể bạn đã có thể sẵn sàng tập luyện với năng suất cao.

5. Latte ít béo và táo

Nếu là một tín đồ của cà phê thì còn chần chừ gì mà không thưởng thức ngay một ly latte ít béo trước mỗi buổi luyện tập. Caffeine từ cà phê giúp bạn tỉnh táo, trong khi protein từ sữa cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và hạn chế đau cơ xảy ra trong quá trình luyện tập.

Uống một ly latte ít béo vào buổi sáng kèm một quả táo sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng carbs cần thiết để đốt cháy suốt buổi luyện tập. Tuy nhiên, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nên hãy tránh món này nếu bạn tập vào buổi chiều.

6. Chuối

Nếu chỉ còn khoảng 5 hoặc 10 phút nữa là đã đến giờ tập, chuối sẽ là lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. Chuối không chỉ cung cấp một lượng carbs lớn mà còn dễ tiêu hóa, tránh cảm giác bụng khó chịu trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, trong chuối cũng có chứa chất oxy hóa và kali, giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc đau cơ có thể xảy ra.

Hãy cùng nghe huấn luyện viên Hana Giang Anh chia sẻ về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập nhé:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Ăn nhẹ món gì sau khi tập luyện để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi năng lượng hiệu quả?
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Bổ sung lycopene

Lycopene là một loại sắc tố hữu cơ tạo ra màu đỏ của các loại củ, quả (cà chua, dưa hấu…). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mà lycopene giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và tiểu đường.

Để bổ sung lycopene cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều loại rau củ quả có màu đỏ, đặc biệt càng chín càng tốt. Trong đó, dưa hấu được xem là chứa nhiều lycopene hơn hẳn những loại củ quả khác, dưa không hạt chứa nhiều lycopene hơn dưa có hạt.

2. Chống nắng cho da

Không chỉ kem chống nắng mới có khả năng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại do ánh nắng mặt trời gây ra, rất nhiều loại thực phẩm cũng chứa những chất dinh dưỡng giúp làn da của bạn khỏe mạnh và tạo lớp “màng” che chắn cho da. Lycopene trong dưa hấu không phải ngoại lệ.

Tuy nhiên đừng ỷ lại việc ăn dưa hấu mà bỏ qua việc sử dụng các loại kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên mỗi ngày.

3. Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh hơn

Dưa hấu rất giàu một loại axit amin có tên citrulline có tác dụng tăng cường lưu thông máu trong khắp cơ thể và giảm huyết áp. Đây cũng là loại axit amin được tìm thấy lần đầu tiên trong dưa hấu.

Ăn nhiều citrulline được chứng minh là giúp khơi thông mạch máu, điều hòa huyết áp, thúc đẩy tuần hoàn máu đến khắp mọi nơi trên cơ thể và giảm nguy cơ đau tim.

Tất nhiên, bạn vẫn cần phải kết hợp với việc xây dựng một thói quen sống lành mạnh, không dùng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, đồng thời hạn chế chất béo và chăm chỉ vận động thể chất.

4. Bảo vệ khớp

Trong dưa hấu có chứa một loại sắc tố tự nhiên tên beta-cryptoxanthin, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp (viêm đa khớp dạng thấp) chủ yếu xảy ra ở khớp tay, khớp gối, khớp bàn chân và khớp lưng.

5. Tốt cho mắt

Chỉ cần ăn một lát dưa hấu là bạn đã cung cấp từ 9% – 11% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Đây là loại vitamin đóng vai trò chính giúp đôi mắt của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

6. Cung cấp lượng nước tự nhiên cho cơ thể

Dưa hấu có chứa 92% thành phần là nước. Đó là lý do vì sao ăn dưa hấu luôn là một phương pháp giải khát nhanh chóng. Không chỉ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, dưa hấu còn bổ sung năng lượng nhờ vào vị ngọt tự nhiên.

7. Cải thiện làn da

Các loại vitamin A, B6 và C có trong dưa hấu chính là yếu tố giúp da của bạn luôn mềm mại, min màng và có độ đàn hồi. Vì chứa nhiều nước nên bạn cũng có thể dùng dưa hấu như một loại mặt nạ cấp ẩm cho da.

Hỗn hợp trộn giữa một thìa nước ép dưa hấu với một ít sữa chua Hy Lạp sẽ là loại mặt nạ tự nhiên hiệu quả, giúp da bạn căng mọng và sáng màu hơn.

8. Thực phẩm lành mạnh giúp thỏa mãn cơn hảo ngọt của bạn

Trong khi một cốc kem trung bình chứa 300 calo, thì một lượng dưa hấu tương đương chỉ có 45,6 calo. Không giống như nhiều món tráng miệng khác, dưa hấu không chứa chất béo, không cholesterol và không có muối. Ngoài ra, lượng nước dồi dào trong dưa hấu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Để thỏa mãn cơn khát mùa hè, bạn có thể tự tay làm một cốc kem healthy với dưa hấu và một ít nước cốt chanh, sau đó cất trong ngăn đá đợi đông cứng và thưởng thức.

9. Nâng cao sức bền trong quá trình luyện tập thể thao

Hàm lượng nước và các vitamin, axit amin có trong dưa hấu là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể sau khi mất sức vì hoạt động mạnh hoặc luyện tập thể thao.

Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều kali giúp hạn chế tình trạng chuột rút, co cơ hoặc tê cứng chân tay.

Học cách làm một vài món tráng miệng đơn giản cùng dưa hấu:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 11 tác dụng tuyệt vời của đậu bắp với sức khỏe, bạn có biết?
• Tác dụng tuyệt vời của kỷ tử với sức khỏe mà ít người biết

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trong khi một số người lựa chọn tạm ngưng tập thể dục trong khoảng thời gian này, một số khác lại chọn luyện tập trong nhà với điều hòa mát mẻ, thì vẫn có không ít người muốn duy trì thói quen luyện tập ngoài trời. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này thì những mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn thoải mái luyện tập mà không lo “tác dụng phụ” do nắng nóng gây ra.

Hãy để cơ thể làm quen dần với cái nóng

Tình trạng nóng lên toàn cầu có thể sẽ khiến khoảng thời gian nắng nóng trong năm kéo dài hơn trong tương lai. Vì vậy, chúng ta sẽ không thể ngồi đợi đến thời điểm thích hợp mà phải học cách thích nghi với cái nóng.

Clare Lobb, nhà sinh lý học cao cấp và là trưởng nhóm kỹ thuật tại Viện Thể thao Anh chia sẻ kinh nghiệm: “Khi đợt nắng nóng bắt đầu, thay vì lập tức luyện tập với cường độ như mọi ngày, bạn hãy bắt đầu lại với cường độ nhẹ hơn, duy trì khoảng 20 phút mỗi ngày. Sau đó, khi cảm thấy cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần thêm 5 phút, 10 phút.”

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì nhiệt độ cơ thể khoảng 38,5°C mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tăng khả năng chịu nóng.

Tập luyện sớm mỗi ngày

Hãy tập luyện vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng. Mặc dù sau đó nhiệt độ có thể chỉ thay đổi một chút, nhưng vì mặt trời di chuyển đến vị trí cao, bức xạ và ánh sáng chiếu trực tiếp xuống mặt đất cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.

Đừng thúc ép bản thân

Trong thời tiết nắng nóng, đừng cố thúc ép bản thân phải luyện tập hết sức có thể. Hãy chấp nhận việc chạy chậm lại một chút, nhảy dây ít hơn một chút. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng phải làm vậy.

Lobb nói: “Ngay cả khi đang cảm thấy nóng, hệ thống tim mạch vẫn hoạt động chăm chỉ để loại bỏ một phần nhiệt ra khỏi cơ thể. Vì vậy, khi tốc độ chạy chậm hơn, nhưng nhịp tim nhanh hơn, bạn vẫn có thể đốt được một lượng calo tương đương tốc độ chạy thông thường.”

Khi bạn cố gắng để chạy thêm một đoạn ngắn, cơ thể mất nhiều nhiệt hơn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí là kiệt sức.

Giữ cho cơ thể đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không gặp căng thẳng ngay từ những phút luyện tập đầu tiên. Hãy uống nước trước giờ tập khoảng 20 phút, và bổ sung nước mỗi 5 đến 10 phút trong quá trình tập.

Đừng chủ quan nếu bạn cho rằng uống nước điện giải có thể giúp cơ thể giữ nước lâu hơn. Điều này không đúng trong tình trạng thời tiết nhiệt độ cao.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử bổ sung sữa sau quá trình luyện tập vì lượng protein và điện giải dồi dào trong sữa có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức.

Tìm đến những nơi mát mẻ để tập luyện

Nếu có thể, hãy đến những nơi có nhiều cây xanh hoặc hồ nước tập luyện, vì ở đó nhiệt độ và không khí dễ chịu hơn trong khu đô thị.

Mặc trang phục phù hợp

Đừng bao giờ xem thường trang phục mặc trong lúc luyện tập.

Khi hoạt động dưới nắng, hãy nhớ mặc áo dài tay hoặc áo khoác chống nắng. Bạn cũng nên chọn trang phục sáng màu để ánh sáng được phản chiếu tốt hơn.

Tốt nhất bạn nên sắm cho mình một bộ đồ tập với chất liệu vải kỹ thuật chuyên dụng, vì loại vải này sẽ thấm hút mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn vải cotton thông thường.

Thêm vào đó, hãy nhớ mang theo kính, mũ và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài tập luyện khoảng 20 đến 30 phút.

Phòng ngừa tình trạng khô da khi tiếp xúc với ánh nắng

Nếu da bạn dễ bị khô hoặc nứt nẻ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, trước khi tập luyện hãy bôi kem dưỡng như Vaseline để đảm bảo da đủ ẩm.

Đây cũng là lí do tại sao bạn nên chọn đồ thể thao chuyên dụng. Mặc dù quần áo dài tay thông thường cũng có thể che nắng, nhưng khả năng thấm mồ hôi không quá tốt sẽ khiến da bạn bị kích ứng hoặc viêm nhiễm.

Chú ý những triệu chứng say nắng

Cuối cùng, hãy dừng luyện tập nếu bạn có những dấu hiệu như: đổ mồ hôi quá nhiều và run người, nhịp tim tăng cao bất thường, buồn nôn, nôn mửa, da xanh xao, nhức đầu hoặc thỉnh thoảng bị chuột rút.

Vì khi gặp những triệu chứng say nắng, sẽ rất khó để bạn có thể xoay sở một mình. Do đó, hãy ưu tiên luyện tập cùng bạn bè để họ kịp hỗ trợ trong những trường hợp không may xảy ra.

Trên đây là những cách giúp bạn duy trì việc tập thể dục trong thời tiết nắng nóng của mùa hè. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều?
• 3 loại máy chạy bộ Xiaomi giúp bạn tập thể dục trong nhà không lo mưa nắng!

Đối với những người suy nghĩ quá nhiều, ngay cả khi dành thời gian cho sự tĩnh lặng thì những dòng suy nghĩ vẫn luôn diễn ra và như cuốn mình vào những lo lắng, băn khoăn.

Do đó để đạt được trạng thái thiền định có thể coi là một cuộc chiến khó khăn đối với họ khi luôn có những suy nghĩ liên tục. Nếu bạn là một người suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể nghĩ thiền định là quá khó. Nhưng theo các chuyên gia, việc thiền thành công là hoàn toàn có thể, ngay cả với những người có đầu óc vô cùng bận rộn.

Dưới đây là 7 mẹo thiền giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể tham khảo!

1. Thiền như một thói quen

Như với bất kỳ thói quen tốt nào khác, chúng sẽ trở nên hoàn hảo khi ta chăm chỉ luyện tập.

Việc bạn cần làm là chọn một thời gian bình thường trong ngày để nhắc nhở và “huấn luyện” não của bạn rằng đã đến lúc cần thư giãn. Nhà tâm lý trị liệu Haley Neidich, LCSW cho biết: “Thực hành đều đặn hàng ngày là một cách để thấy được những lợi ích sức khỏe tinh thần lớn nhất từ ​​thiền định.”

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải cố định buổi thiền của mình vào một khung giờ mỗi ngày. “Thiền không nên có quy tắc”. Neidich còn nói: “Thời gian tốt nhất trong ngày để luyện tập là thời gian trong ngày mà bạn thực sự liên kết với nó.”

2. Tạo không gian thiền định

Thật không dễ dàng để rơi vào trạng thái thiền định khi xung quanh là đống quần áo lộn xộn hay những tiếng ồn ào náo động. Môi trường rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình làm quen với thiền. Bạn cần dành cho riêng mình một khoảng không gian để thiền, không cần quá rộng lớn nhưng đủ để bạn cảm thấy thoải mái.

Chỉ cần đơn giản một chiếc ghế nhỏ, thắp một ngọn nến với hương thơm dễ chịu hoặc ngồi trước một hình ảnh yêu thích. Theo thời gian, bạn sẽ quen dần với không gian yên bình này gắn liền với việc giải tỏa đầu óc của mình.

Càng luyện tập nhiều, bạn càng kết nối được với sự thanh thản của trạng thái thiền định ngay cả khi bạn không ở trong không gian quen thuộc của mình. Neidich nói: “Thiền là một công cụ thiết thực cũng giống như một công cụ tinh thần. Chúng ta có thể mang nó theo tới bất cứ nơi nào.”

3. Ngồi thiền theo hướng dẫn

Ta thường nghĩ khi thiền thì phải im lặng tập trung tuyệt đối 100%. Tuy nhiên khi luyện tập thiền theo hướng dẫn trên YouTube hay các ứng dụng thiền định cũng giúp bạn dễ làm quen hơn rất nhiều. Bạn nên chọn hướng dẫn phù hợp với mục tiêu cá nhân của mình, chẳng hạn như thiền để giảm lo âu, ngủ ngon hơn hoặc tập trung hơn. Những bài thiền có hướng dẫn được ghi lại trước có thể là cánh cổng dẫn đến thành công đáng kể cho người suy nghĩ quá nhiều.

Lắng nghe giọng nói hướng dẫn giúp cho não bộ tập trung vào đó, ngăn chặn những suy nghĩ xuất hiện. Mặc dù lời hướng dẫn sẽ không đưa tâm trí bạn vào trạng thái hoàn toàn tĩnh lặng, nhưng nó cũng có lợi không kém gì thiền trong tĩnh lặng.

Fairoth nói: “Các phương pháp thiền có hướng dẫn tác dụng rất mạnh mẽ để đạt được tất cả những lợi ích mà người ta mong muốn khi thiền định. Điều này bao gồm việc kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm dịu lo lắng, cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm phản ứng căng thẳng.”

4. Tập yoga trước

Có một lý do khiến yoga và thiền đi đôi với nhau, đó là do việc phối hợp hít thở với các chuyển động cơ thể thực sự có những tác động có thể đo lường được sự tập trung tinh thần của bạn. Fairoth lưu ý: “Nhiều người cảm thấy quá khó khăn khi ngồi với đầu óc trống rỗng. Hãy kết hợp với những vận động như thái cực quyền, yoga hoặc đi bộ có thể đạt được nhiều tác dụng tương tự mà không cần phải đấu tranh tinh thần như vậy”.

5. Bắt đầu với bài tập hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một vũ khí bí mật để giúp tâm trí tĩnh lặng. Trên thực tế, nhiều phương pháp thiền chỉ dựa trên hơi thở, từ đó các lợi ích về tinh thần và cảm xúc sẽ theo sau. Bạn chỉ cần làm chậm hơi thở của mình, liên tục chú ý đến hơi thở, tạo sự liên tục trong quá trình thiền định. Việc tập trung vào hơi thở cũng khiến bạn tập trung hơn và không bị xao nhãng bởi những suy nghĩ.

6. Thêm nhạc trong quá trình luyện tập

Âm nhạc làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn và thiền cũng không ngoại lệ. Các nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp não bộ trở nên chú ý hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nghe nhạc theo phong cách “New-Age” có thể làm chậm nhịp tim. Neidich nói: “Đặc biệt đối với những người mắc chứng lo âu hoặc những người do dự khi bắt đầu thiền vì tâm trí bận rộn, âm nhạc hoặc tiếng động xung quanh có thể là một công cụ tuyệt vời.”

Nhạc thiền lý tưởng của bạn có thể là bất cứ thứ gì bạn kết hợp với sự yên tĩnh và tập trung. Hãy thử nghiệm nhiều phong cách âm nhạc khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bạn.

7. Thiền với những người khác

Thiền trông giống như một hành động cá nhân, nhưng có sức mạnh đáng ngạc nhiên khi kết hợp với nhiều người. “Năng lượng tập thể là một điều mạnh mẽ và chắc chắn việc thiền định với một người khác hoặc trong một lớp học có thể nâng cao trải nghiệm của bạn” – theo Candice Fairoth, người hướng dẫn thiền và cách thở tại Los Angeles cho biết. Việc thiền định với một ai đó như bạn thân, người yêu hay bạn học của mình còn khiến bản thân có trách nhiệm hơn và luyện tập hiệu quả hơn.

Đừng lo lắng nếu bản thân cứ liên tục có những suy nghĩ. Chúng ta đang sống trong một thời đại luôn kích thích não bộ và các giác quan, sẽ không có gì lạ nếu ta luôn thấy khó tập trung. Hãy lựa chọn thiền định và đừng nản lòng, đừng quá khắt khe với bản thân vì đến lúc nào đó bạn sẽ thành công. Thiền định không còn quá xa lạ và quá khó, đó không chỉ là ngồi yên một tư thế với lòng bàn tay hướng lên trên và đầu óc trống rỗng, thiền định là để bản thân chìm trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng ở bất cứ đâu.

Mong rằng những chia sẻ trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm lý thoải mái hơn và luôn điềm tĩnh, không còn quá nhiều lo toan giữa cuộc sống này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tại sao chúng ta thường nhìn lên trên khi suy nghĩ?
• Tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất? Nên tập buổi sáng hay tập buổi chiều?
• 5 cách đơn giản để giữ cho trí óc luôn “trẻ” dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào
• 8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Rocky (1976)

• Đạo diễn: John G. Avildsen
• Diễn viên: Sylvester Stallone, Talia Shire, Burt Young, Carl Weathers, Burgess Meredith
• Thời lượng: 119 phút
• Công chiếu: 21/11/1976
• Điểm IMDB: 8.1/10

Nội dung chính Rocky (1976)

Rocky (1976) là một bộ phim kinh điển về đề tài thể thao của đạo diễn John G. Avildsen với vai chính là nam tài từ Sylvester Stallone. Bộ phim kể về câu chuyện vượt lên từ nghèo khó của tay đấm bóc Rocky Balboa. Rocky là một người Mỹ nhập cư gốc Ý thất học nhưng tốt bụng. Anh làm việc cho những tay cho vay nặng lãi trong khu ổ chuột Philadelphia. Trong một lần tình cơ tập luyện trong phòng tập cũ rách, Rocky được nhà vô địch quyền anh Apollo Creed phát hiện và dẫn anh vào con đường thi đấu chuyên nghiệp.

Trailer phim Rocky (1976)

2. The Blind Side (2009)

• Đạo diễn: John Lee Hancock
• Diễn viên: Sandra Bullock, Tim McGraw, Quinton Aaron, Kathy Bates
• Thời lượng: 126 phút
• Công chiếu: 20/11/2009
• Điểm IMDB: 7.6/10

Nội dung chính The Blind Side (2009)

Bộ phim dựa trên cuốn sách The Blind Side: Evolution of a Game xuất bản năm 2006 của Michael Lewis. Bộ phim kể về Michael Oher, một cậu bé da đen phải nhận nuôi dưỡng từ những gia đình khác nhau do mẹ cậu là một người nghiện ma túy. Với tấm lòng nhân hậu, ông bà Tuohy nhận nuôi Michael và giúp đỡ cậu đỗ vào đại học. Nhờ vào sự giúp đỡ của họ, Michael từ một đứa trẻ không nơi nương tựa trở thành một cầu thủ bóng đá chơi ở NFL.

Trailer phim The Blind Side (2009)

3. Rush (2013)

• Đạo diễn: Ron Howard
• Diễn viên: Chris Hemsworth, Daniel Brühl, Olivia Wilde, Alexandra Maria Lara, Pierfrancesco Favino
• Thời lượng: 123 phút
• Công chiếu: 13/9/2013
• Điểm IMDB: 8.1/10

Nội dung chính Rush (2013)

Rush xoay quanh cuộc so tài của tay đua người Anh James Hunt (Chris Hemsworth) và tay đua người Áo Niki Lauda (Daniel Brühl) trong mùa giải xe F1 năm 1976. Cả hai chạm trán nhau lần đầu tại giải F3 năm 1970. Kết quả chung cuộc là chiến thắng thuộc về James. Sau 6 năm, họ chạm trán nhau tại mùa giải xe F1, lúc này Niki đã thống trị hai cuộc đầu trong khi James phải chật vật đuổi theo. Ở vòng đua tại Nhật Bản, với lợi thế lớn hơn, James giành chiến thắng trước Niki. Sau đấy, cả hai làm lành và chính Niki cũng phải thừa nhận sự ganh đua của họ giúp họ đạt những thành tích ngoài sự mong đợi.

Trailer phim Rush (2013)

4. Eddie the Eagle (2016)

• Đạo diễn: Dexter Fletcher
• Diễn viên: Taron Egerton, Hugh Jackman, Christopher Walken, Iris Berben, Jim Broadbent
• Thời lượng: 105 phút
• Công chiếu: 26/2/2016
• Điểm IMDB: 7.3/10

Nội dung chính Eddie the Eagle (2016)

Michael “Eddie” Edwards (Taron Egerton), một chàng thanh nhiên người Anh có ước mơ trở thành một vận động viên Olympic. Từ lúc nhỏ, Eddie đã thử chơi rất nhiều môn nhưng đều thất bại, trong khi mẹ cậu luôn ủng hộ thì cha cậu lại muốn cậu học thứ gì đó và sống đơn giản. Sau khi đổi sang môn nhảy cầu trượt tuyết, Eddie đã thuyết phục Bronson Peary (Hugh Jackman), cựu vận động viên nhảy cầu trượt tuyết vô địch người Mỹ làm huấn luyện viên cho mình. Với sự nỗ lực, Eddie cuối cùng cũng được tham dự Thế vận hội mùa đông năm 1988. Tại đây, cậu đã tạo nên cơn sốt về sự nỗ lực, vươn lên và được gọi với cái danh là “Eddie the eagle” (Eddie đại bàng).

Trailer phim Eddie the Eagle (2016)

5. Moneyball (2011)

• Đạo diễn: Bennett Miller
• Diễn viên: Brad Pitt, Jonah Hill, Philip Seymour Hoffman, Robin Wright
• Thời lượng: 133 phút
• Công chiếu: 23/9/2011
• Điểm IMDB: 7.6/10

Nội dung chính Moneyball (2011)

Bộ phim chuyển thể từ cuốn sách cùng tên năm 2003 của tác giả Michael Lewis. Bộ phim xoay quay mùa giải năm 2002 của đội bóng chày Oakland Athletics và hành trình vực dậy đội bóng của tổng giám đốc Billy Bean do tài tử Brad Pitt thủ vai. Bean và trợ lý của anh là Peter (Jonah Hill) phải nhượng quyền các cầu thủ với ngân sách rất hạn chế. Họ đã thành công bằng các chiêu mộ những tài năng bị lãng quên, bằng cách đo lường tinh vi để phân tích và tìm kiếm các cầu thủ với giá nhượng quyền hời nhất có thể.

Trailer phim Moneyball (2011)

6. Million Dollar Baby (2004)

• Đạo diễn: Clint Eastwood
• Diễn viên: Clint Eastwood, Hilary Swank, Morgan Freeman
• Thời lượng: 132 phút
• Công chiếu: 15/12/2004
• Điểm IMDB: 8.1/10

Nội dung chính Million Dollar Baby (2004)

Margaret Fitgerald hay Maggie (Hilary Swank), một người phụ vụ bàn từ Ozarks tìm đến phòng tập thể hình của Frankie Dunn (Clint Eastwood). Frankie là một huấn luyện viên gạo cội, cộc cằn, khó tính và bị chính con gái mình ghẻ lạnh. Maggie đến để nhờ Frankie huấn luyện cô trở thành một võ sĩ quyền anh tuy nhiên ông từ chối vì không đào tạo phụ nữ và cho rằng Maggie đã quá tuổi để bắt đầu. Sau khi được Eddie Dupris (Morgan Freeman), một người bạn và nhân viên khuyến khích và khuyên bảo, Frankie miễn cưỡng đồng ý. Từ đây, hành trình trở thành tay đấm triệu đô của Maggie bắt đầu.

Trailer phim Million Dollar Baby (2004)

7. The Greatest Game Ever Played (2005)

• Đạo diễn: Bill Paxton
• Diễn viên: Shia LaBeouf, Stephen Dillane, Peter Firth, Elias Koteas
• Thời lượng: 120 phút
• Công chiếu: 30/9/2005
• Điểm IMDB: 7.4/10

Nội dung chính The Greatest Game Ever Played (2005)

Bộ phim lấy bối cảnh của những năm 20 thế kỷ trước dựa trên một câu chuyện có thật. Phim xoay quanh tay golf Francis Ouimet (Shia LaBeouf), vận động viên nghiệp dư đầu tiên vô địch US Open. Từ trước đến nay, golf luôn là một bộ môn dành cho giới giàu có tuy vậy Francis lại có xuất thân là tầng lớp lao động nhập cư. Trong một lần đi xem buổi triển lảm của tay golf huyền thoại Jersey Vardon, cậu bé Francis 7 tuổi đã bị bộ môn này mê hoặc. Cậu trở thành một “caddie” (người phụ tá cho những người chơi golf) tại The Country Club để tích lũy kinh nghiệm. Với tài năng cùng sự điềm tĩnh, Francis vượt qua mọi khó khăn và sự chế nhạo của mọi người để trở thành nhà vô địch nghiệp dư đầu tiên của US Open.

Trailer phim The Greatest Game Ever Played (2005)

Trên đây là 7 phim về đề tài thể thao đáng xem nhất, bạn còn biết những bộ phim nào không? Hãy bình luận phía bên dưới nhé.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi, các bạn có thể tham khảo những bài viết khác dưới đây:

10 phim điện ảnh Hàn Quốc hay được netizen mong chờ bản truyền hình

35 phim Hàn Quốc giả tưởng hay nhất định phải xem

Ăn uống hợp lý

Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân bằng về vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt.

Nên hạn chế các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khả năng hoạt động của gan.

Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng, nếu ăn thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm giảm sức khỏe của gan. Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu.

Ngoài ra bạn đừng quên bổ sung vitamin D, C và calcium cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây…

Ngủ sớm và đúng giờ

Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 23 giờ. Ngủ sớm giúp máu trong cơ thể lưu thông về gan và giải độc cho gan.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả giải độc cho gan, hãy uống nước làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150-200ml. Uống nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể trở nên hiệu quả hơn.

Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn.

Tránh lạm dụng thuốc

Để gan luôn khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc, nhưng tốt nhất hãy tìm tới các bài thuốc dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ gây ngộ độc cho gan.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Rất nhiều bệnh tật trong cơ thể đều bắt nguồn từ bệnh tinh thần, do đó hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể.

Tăng cường luyện tập

Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì ổn định chức năng giải độc của gan.

Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic…

Một số bài viết liên quan:

• 5 điều cần biết về bệnh tiểu đường: Tìm hiểu ngay nếu không muốn cơ thể bạn “gặp nguy”
• Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?
• Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta uống cà phê decaf?

Mong rằng với những thông tin bổ ích trên BlogAnChoi có thể giúp bạn có những kiến thức bổ ích và đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức Khỏe để cập nhật thêm những điều thú vị bạn nhé!

Thuyết trình là một phương pháp truyền đạt kiến thức và thông tin có vẻ như không còn mới mẻ trong môi trường học tập, làm việc hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tự tin trình bày, nói chuyện trước đám đông, họ thường hay trốn tránh, đùn đẩy việc thuyết trình cho người khác, vậy thì làm cách nào để khắc phục điều này?

1. Nắm rõ kiến thức

Một yếu tố tiên quyết, quan trọng nhất là bạn phải hiểu cũng như nắm rõ phần kiến thức mình sắp trình bày, học hiểu và tránh việc học thuộc. Điều này khiến bạn có thể tự tin nói khi không cần nhìn quá nhiều vào giấy, hạn chế việc khi đang trình bày lại quên béng mất nội dung tiếp theo. Việc nắm rõ kiến thức cũng giúp chúng ta ứng phó được mọi tình huống khi bạn học hay đồng nghiệp đặt những câu hỏi khó, chứa yếu tố cần sự tư duy.

2. Luyện tập trước

Vốn là một người không tự tin trình bày trước đám đông, để có thể hoàn thành tốt bài thuyết trình bạn nên luyện tập trước ở nhà, tập nhìn vào slide và không cần quá phụ thuộc vào giấy. Việc này khiến phần nói trở nên lưu loát hơn, đồng thời có thể nắm rõ được nội dung phần nào đi với slide nào, tránh việc “nội dung một đằng slide một nẻo”.

3. Tương tác với người nghe, sử dụng ngôn ngữ hình thể

Trong quá trình thuyết trình bạn nên tăng sự tương tác với người nghe, đơn giản như việc mở đầu bằng một câu hỏi, câu đố vui chẳng hạn. Để hạn chế việc cứng đờ người vì run, bạn nên chuẩn bị cho mình một tập giấy ghi nội dung của bài hay là một cây bút để cầm cho đỡ “trống trải” nha.

4. Đừng sợ người nghe

Sợ sai, sợ xấu hổ là tâm lý chung của những người sợ thuyết trình trước đám đông, vì thế hãy điều chỉnh trạng thái tâm lý, đừng sợ việc người nghe phản ứng như thế nào đối với phần bài của mình, đừng sợ sai vì bản thân mình đã chuẩn bị rất kỹ từ trước rồi mà. Việc cứ sợ sai sẽ khiến bản thân không dám thể hiện, không dám bày tỏ quan điểm cá nhân, khiến chúng ta bỏ lỡ rất nhiều cơ hội.

5. Chuẩn bị trang phục thật chỉn chu

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng đây cũng là một yếu tố khá quan trọng, hãy chuẩn bị một bộ trang phục thật lịch sự và thoải mái mà bạn thích nhất. Việc này giúp bạn có thể gây được thiện cảm với đối tượng nghe, đồng thời nó khiến bạn có thể tự tin hơn rất nhiều, hạn chế việc sợ người khác quá chú ý hay bình phẩm về ngoại hình của mình.

6. Hãy là chính bạn!

Đây cũng là một điều khá quan trọng, hãy luôn là chính bạn và đừng cố gắng giống bất kỳ ai, đừng cố gắng có một phong cách trình bày giống những người thuyết trình trước chỉ vì cảm thấy họ trình bày quá hay. Bạn không cần phải hoàn hảo, tất cả những gì bạn cần chỉ là đảm bảo kiến thức và kỹ năng trình bày chỉ là một điều có thể trau dồi thêm mỗi ngày.

Trên đây là những mẹo cơ bản nhất để bạn có thể có một buổi thuyết trình thật thành công, hãy luôn tự tin thể hiện và đừng ngần ngại gì cả trong quá trình học tập, làm việc của mình nhé. Hãy cùng theo dõi BlogAnChoi để học được những mẹo bổ ích cho cuộc sống nữa nha.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bỏ túi những kỹ năng viết lách cơ bản cho người mới bắt đầu
• Muốn thăng tiến trong công việc, hãy học cách nhận diện và nắm bắt cơ hội

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Đội Cầu Lông Thiếu Niên (Racket Boys)

• Tên đầy đủ: Đội Cầu Lông Thiếu Niên (Racket Boys)
• Đạo diễn: Jo Young Gwang
• Biên kịch: Jung Bo Hoon
• Thời gian phát sóng: 31/05/2021 – 09/08/2021
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: SBS
• Diễn viên: Kim Sang Kyung, Oh Na Ra, Tang Joon Sang, Kim Kang Hoon…

Nội dung chính phim Đội Cầu Lông Thiếu Niên (Racket Boys)

Bộ phim xoay quanh đội cầu lông của một nhóm bạn nam ở trường trung học cơ sở Haenam Seo. Những chàng trai và các cô gái 16 tuổi được huấn luyện để trở thành tuyển thủ quốc gia.

Yoon Hyeon Jong (Kim Sang Kyung) từng là tuyển thủ cầu lông giỏi nhất và hiện giờ anh đảm nhận vị trí huấn luyện viên của đội cầu lông ở trường Haenam Seo. Sự thật là đội cầu lông đang có nguy cơ phải giải tán, và các thành viên của đội gồm Yoon Hae Kang (Tang Joon Sang), Bang Yoon Dam (Son Sang Yeon), Na Woo Chan (Choi Hyun Wook) và Lee Yong Tae (Kim Kang Hoon) thì không phải tay chơi xuất sắc.

Mặt khác, Ra Yeong Ja (Oh Na Ra) là huấn luyện viên đội cầu lông nữ ở trường nữ sinh Haenam Jeil. Cô ấy được đánh giá là nữ cầu thủ giỏi nhất so với những người cùng lứa. Hai nhóm cầu lông này sẽ gặp nhau và cùng nhau trải qua các chướng ngại để mang về chiến thắng cho trường.

Trailer bộ phim Đội Cầu Lông Thiếu Niên (Racket Boys)

2. Bước Chạy Tới Trái Tim (Run On)

• Tên đầy đủ: Bước Chạy Tới Trái Tim (Run On)
• Đạo diễn: Lee Jae-Hoon, Kim Sang-Ho
• Biên kịch: Park Min-Sook
• Thời gian phát sóng: 16/12/2020 – 04/02/2021
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: JTBC
• Diễn viên: Im Si Wan, Shin Se Kyung, Kang Tae Oh, Choi Sooyoung…

Nội dung chính phim Bước Chạy Tới Trái Tim (Run On)

Ki Seon Gyeom (Im Si Wan) trước đây là một tuyển thủ chạy nước rút, nhưng do một tai nạn, anh không thể tiếp tục chơi thể thao. Vì vậy, hiện giờ anh trở thành quản lý của một đại lý thể thao. Trong khi đó, Oh Mi Joo (Shin Se Kyung) là biên dịch viên cho các bộ phim. Sau khi gặp nhau, họ dần nhận ra được con đường mình nên đi.

Bộ phim miêu tả hành trình tình yêu của họ và cách họ xác định được ước mơ để thực hiện nó. Các yếu tố như tình tay ba hay những cú lật ngược tình thế không có trong đây. Khán giả sẽ cảm nhận được nhiệt huyết và đam mê của họ trong thể thao, cũng như trong sự nghiệp.

Trailer bộ phim Bước Chạy Tới Trái Tim (Run On)

3. Giải Đấu Bóng Chày (Hot Stove League)

• Tên đầy đủ: Giải Đấu Bóng Chày (Hot Stove League)
• Đạo diễn: Jung Dong Yoon
• Biên kịch: Lee Shin Hwa
• Thời gian phát sóng: 13/12/2019 – 14/02/2020
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: SBS
• Diễn viên: Nam Goong Min, Park Eun Bin…

Nội dung chính phim Giải Đấu Bóng Chày (Hot Stove League)

Bộ phim kể về đội bóng chày chuyên nghiệp Dreams liên tục đứng bét bảng suốt 4 mùa. Sau khi huấn luyện viên cũ rời đi, Baek Seung Soo (Nam Goong Min) được thuê trở thành huấn luyện viên thay thế. Tuy nhiên, anh không hề có bất cứ kinh nghiệm gì quản lý đội bóng chày. Mặc dù vậy, anh đặt ra mục tiêu cho mình rằng phải đưa đội lên đỉnh chiến thắng.

Trên con đường đấy, Baek Seung Soo đã tìm một người đồng nghiệp là Lee Se Young (Park Eun Bin) để cùng nhau điều hành đội bóng. Trong quá trình nỗ lực phấn đấu để dành chiến thắng, họ gặp vô vàn khó khăn và thử thách nhưng họ quyết tâm không từ bỏ.

Bộ phim miêu tả rõ sự nỗ lực của đội bóng và cả người quản lí, từ chiêu mộ thành viên đến quảng bá đội bóng. Bên cạnh đó, nhờ bộ phim, lần đầu tiên Nam Goong Min dành được giải thưởng danh giá Daesang và phim cũng đạt được giải Bộ phim hay nhất (Best Drama) ở Lễ Trao Giải Nghệ Thuật Baeksang lần thứ 56.

Trailer bộ phim Giải Đấu Bóng Chày (Hot Stove League)

4. Thanh Xuân Vật Vã (Fight For My Way)

• Tên đầy đủ: Thanh Xuân Vật Vã (Fight For My Way)
• Đạo diễn: Lee Na Jeong
• Biên kịch: Im Sang Choon
• Thời gian phát sóng: 22/05/2017 – 11/07/2017
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: KBS2
• Diễn viên: Park Seo Joon, Kim Ji Won, Ahn Jae Hong…

Nội dung chính phim Thanh Xuân Vật Vã (Fight For My Way)

Bộ phim là hành trình đi tìm lại ước mơ của Ko Dong Man (Park Seo Joon). Ko Dong Man (Park Seo Joon) chơi Taekwondo từ bé nhưng hiện giờ anh kiếm sống bằng lương của nhân viên hợp đồng vì một tai nạn hồi trung học. Những khó khăn giữa chuẩn mực xã hội và ước mơ của mình khiến anh đấu tranh nhiều, mặc dù vậy, anh đã dự định quay trở lại theo đuổi ước mơ từ nhỏ của mình.

Tuy nhiên, giờ đây anh muốn trở thành tuyển thủ võ thuật. Dù quay lại luyện tập, con đường theo đuổi thể thao không hề đơn giản. Trong quá trình đấy, bên cạnh anh luôn có người bạn đồng hành và ủng hộ như Choi Ae Ra (Kim Ji Won) và Kim Joo Man (Ahn Jae Hong). Sau một thời gian, anh dần nhận ra tình cảm bấy lâu nay của mình dành cho Choi Ae Ra (Kim Ji Won).

Bộ phim tập trung vào quá trình theo đuổi ước mơ của những người trẻ tuổi và được rất nhiều người yêu thích. Vì thế, bộ phim cũng dành được rất nhiều giải thưởng, từ Bộ phim hay nhất (Best Drama) đến Cặp Đôi Được Yêu Thích Nhất (Best Couple – dành cho Park Seo Joon và Kim Ji Won).

Trailer bộ phim Thanh Xuân Vật Vã (Fight For My Way)

5. Cô Nàng Cử Tạ Kim Bok Joo (Weightlifting Fairy Kim Bok Joo)

• Tên đầy đủ: Cô Nàng Cử Tạ Kim Bok Joo (Weightlifting Fairy Kim Bok Joo)
• Đạo diễn: Oh Hyun-Jong, Nam Sung-Woo
• Biên kịch: Yang Hee-Seung, Kim Soo-Jin
• Thời gian phát sóng: 16/11/2016 – 11/01/2017
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: MBC
• Diễn viên: Nam Joo Hyuk, Lee Sung Kyung…

Nội dung chính phim Cô Nàng Cử Tạ Kim Bok Joo

Bộ phim là câu chuyện của các sinh viên nam và nữ của một trường đại học thể thao. Họ nỗ lực phấn đấu để đạt được ước mơ của mình. Kim Bok Joo (Lee Sung Kyung) là một cô gái có đam mê với môn cử tạ. Không giống như những cô nàng khác ở cùng độ tuổi, Kim Bok Joo (Lee Sung Kyung) chưa từng yêu đương và dồn hết sự tập trung vào tập luyện cử tạ. Bố của Kim Bok Joo (Ahn Gil Kang) cũng từng là một vận động viên cử tạ, vì vậy ông luôn cố gắng giúp đỡ và ủng hộ con gái mình. Bên cạnh Kim Bok Joo (Lee Sung Kyung) còn có Jung Joon Hyung (Nam Joo Hyuk) cũng là tuyển thủ bơi lội và Song Shi Ho (Kyung Soo Jin) là vận động viên thể dục nhịp điệu.

Đặc biệt, bộ phim được lấy cảm hứng dựa trên câu chuyện có thật về tuyển thủ cử tạ Jang Mi Ra dành huy chương vàng Olympic. Bên cạnh đó, Lee Sung Kyung cũng tiết lộ rằng cô đã phải tăng 10kg để đảm nhận vai diễn này.

Trailer bộ phim Cô Nàng Cử Tạ Kim Bok Joo (Weightlifting Fairy Kim Bok Joo)

6. Đội Bóng Chuyền Mỹ Nam (Thumping Spike)

• Tên đầy đủ: Đội Bóng Chuyền Mỹ Nam (Thumping Spike)
• Đạo diễn: Kim Jin Young
• Biên kịch: Choi Ji Yeon
• Thời gian phát sóng: 20/02/2016 – 24/04/2016
• Số tập: 20 tập
• Đài truyền hình: MBN
• Diễn viên: Song Jae Rim, Hwang Seung Eon, Lee Tae Hwan…

Mặc dù đội bóng chuyền trường trung học Daehan thường xuyên đứng chót bảng, họ vẫn cố gắng vực dậy và luôn hướng tới đỉnh cao. Kang Se Ra (Hwang Seung Eon) là một nữ tuyển thủ xuất sắc nhưng vì một sự cố, cô ấy bị vướng vào một vụ kiện tụng. Để tránh vụ kiện, cô ấy vướng vào việc huấn luyện đội bóng chuyền nam mà Hwang Jae Woong (Song Jae Rim) là tay ném ngôi sao. Tuy nhiên, đội bóng không hề mạnh như thế vì những thành viên khác trong đội không cùng trình độ với Hwang Jae Woong (Song Jae Rim). Vì vậy, thành tích của cả đội thường rất thấp.

Thêm vào đó, Hwang Jae Woong (Song Jae Rim) và Kang Se Ra (Hwang Seung Eon) thường xuyên đối đầu với nhau. Nhưng sự đấu khẩu này dần dần trở thành điểm khởi đầu cho tình cảm họ dành cho nhau, vì mục tiêu cuối của họ đều là cải thiện khả năng chơi của cả đội.

Trailer bộ phim Đội Bóng Chuyền Mỹ Nam (Thumping Spike)

7. Gửi Người Xinh Tươi (To The Beautiful You)

• Tên đầy đủ: Gửi Người Xinh Tươi (To The Beautiful You)
• Đạo diễn: Jeon Ki Sang
• Biên kịch: Hisaya Nakajo (manga), Lee Young Chul
• Thời gian phát sóng: 15/08/2012 – 04/10/2012
• Số tập: 16 tập
• Đài truyền hình: SBS
• Diễn viên: Sulli, Choi Minho, Lee Hyun Woo…

Goo Jae Hee (Sulli) là cô gái người Hàn Quốc sống ở Mỹ. Một ngày nọ, cô vô tình xem cuộc thi của Kang Tae Joon (Choi Minho), vận động viên nhảy cao. Từ đó, cô bắt đầu ngưỡng mộ và yêu mến nam tuyển thủ. Kang Tae Joon (Choi Minho) là một tuyển thủ rất nổi tiếng với kỉ lục trong cuộc thi World Junior Championship ở bộ môn nhảy cao. Bên cạnh đó, anh cũng được rất nhiều cô gái yêu thích vì ngoại hình đẹp trai của mình.

Sau khi gặp phải tai nạn, Kang Tae Joon (Choi Minho) tuyên bố rằng anh muốn giải nghệ. Nghe được tin đấy, Goo Jae Hee (Sulli) ngay lập tức quay trở về Hàn Quốc và giả làm nam sinh để nhập học cùng trường với Kang Tae Joon (Choi Minho). Hơn thế nữa, khi phân phòng trong kí túc xá, họ cũng vô tình được xếp chung với nhau và mọi chuyện bắt đầu từ đó.

Bộ phim quy tụ dàn sao idol nổi tiếng gây sự chú ý lớn. Ngoài ra, phim cũng được chuyển thể dựa trên bộ truyện manga Nhật Bản Hanazakari no Kimitachi e. Trước Hàn Quốc, Đài Loan và Nhật Bản cũng đã chuyển thể lại bộ truyện này.

Trailer bộ phim Gửi Người Xinh Tươi (To The Beautiful You)

Một số bài viết khác các bạn có thể tham khảo:

• 12 bản OST phim Hàn Quốc hay, được nghe nhiều nhất năm 2021
• Serie phim Hàn Quốc 4 mùa: Đánh thức những rung động ngọt ngào
• Top 10 phim ấn tượng làm nên tên tuổi của Choi Woo Shik

Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thật nhanh các tin tức mới nhất về các bộ phim hot hiện giờ nhé.

Bạn sẽ cải thiện được những gì khi tập aerobic?

Có thể nói aerobic là bộ môn tập luyện thể dục toàn diện, không những giúp giảm cân mà còn nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe, tác động tới toàn bộ cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ được vận động toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và tự nhiên.

Tập aerobic thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch để lưu thông máu toàn thân, tiêu mỡ nhanh chóng, phát triển các nhóm cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.

Aerobic là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Một người với trọng lượng cơ thể khoảng 73 kg thì khả năng đốt cháy năng lượng sẽ rơi vào khoảng 423 calo mỗi giờ. Có thể thấy nếu tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, vì thế tập aerobic là phương pháp giảm cân tốt hơn.

Phương pháp luyện tập aerobic đúng cách

• Khởi động cơ thể giống như các bài tập thể dục thông thường trong khoảng 5-7 phút, sau đó nghỉ khoảng 2 phút.
• Khi mới vào bài tập chúng ta không nên tập theo cường độ quá nhanh mà nên bắt đầu cường độ thấp tăng dần, tránh trường hợp bị mất sức không thể tập trong thời gian dài.
• Tập theo nhịp điệu của bài nhạc và các động tác mà bạn yêu thích. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 20-30 phút và nên nghỉ khoảng 2-3 phút sau mỗi lần tập

Lưu ý: khi tập không nên ăn no vì aerobic ảnh hưởng tới vùng bụng và dạ dày khiến bạn khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi khi tập.

Những lợi ích tuyệt vời khi tập aerobic

1. Giảm cân hiệu quả

Tuy aerobic có cường độ trung bình nhưng nếu duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả và tinh thần sảng khoái.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ưu điểm của aerobic là kích thích cơ thể dùng nhiều oxi, tăng sản xuất hồng cầu, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

3. Cải thiện tâm lý

Quá trình lưu thông máu giúp tinh thần luôn thoải mái, tập trung cao độ, xả stress, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực để tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời hơn.

4. Duy trì thể lực

Aerobic giúp tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa tình trạng hạ huyết áp và các bệnh nhiễm virus như cảm lạnh, cảm cúm.

5. Tốt cho xương khớp

Tập aerobic giúp phòng ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe dẻo dai, các khớp tay chân khỏe khoắn, vận động linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Một số hạn chế của aerobic

• Người mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim bẩm sinh không nên tập
• Khi tập aerobic, lượng đường và axit béo trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng gây ra cảm giác chán ăn, bỏ bữa làm cơ thể thiếu dinh dưỡng
• Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp nhanh chóng thì nên tập gym hoặc boxing sẽ hiệu quả hơn là aerobic.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích về bộ môn aerobic, để có sức khỏe và vóc dáng đẹp chúng ta nên duy trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm những điều bổ ích cho bạn trong cuộc sống nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà
• 5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Bóng yoga có tác dụng gì?

1. Loại bỏ sự căng thẳng và luyện tập cân bằng các nhóm cơ

Đơn giản là bạn chỉ cần ngồi trên bóng thăng bằng, điều này sẽ giúp bạn phần nào giảm đi sự căng thẳng của cơ thể.

Cơ thể mỗi người không giống nhau, giống như có người thuận tay phải và tay trái, sự cân bằng của toàn bộ cơ thể cũng khác nhau như chiều cao vai, chiều dài chân… Khi sử dụng bóng yoga, bạn có thể vận động không chỉ phần thân mà còn cả các nhóm cơ nhỏ mà bạn không thường sử dụng.

2. Tác dụng đốt cháy mỡ

Bạn có thể rèn luyện các cơ bên trong mà bình thường bạn không sử dụng một cách có ý thức. Tập luyện với bóng thăng bằng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa dễ dàng. Đặc biệt các bài tập với bóng kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

3. Giảm đau thắt lưng

Những người bị đau thắt lưng thường có cơ bụng và cơ lưng yếu. Khi cố gắng giữ thăng bằng với bóng, bạn sẽ vô tình sử dụng các cơ mà bình thường không hay sử dụng, từ đó tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng, giảm đau lưng.

4. Dễ sử dụng, dễ luyện tập

Bạn có thể sử dụng bóng thăng bằng thay cho ghế và tập thể dục chỉ bằng cách ngồi trên bóng trong lúc xem TV. Một trong những ưu điểm là có thể thực hiện trong nhà bất kể thời tiết như thế nào. Đặc biệt, chỉ với quả bóng yoga bạn đã có thể rèn luyện cơ thể với rất nhiều bài tập đơn giản rồi đấy.

Một số bài tập luyện với bóng yoga

Bài 1: Ngồi trên bóng để giảm bớt tình trạng căng cơ

• Đặt hai tay bên cạnh quả bóng hoặc lên đùi, thẳng lưng và ngồi nhẹ nhàng ở giữa quả bóng.
• Ngồi co một chân lên, hoặc nếu bạn cảm thấy thăng bằng thì có thể buông thõng chân và khoanh tay trước ngực. Ngồi như thế kéo dài 15 phút mỗi ngày.

Đây là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Đặc biệt quả bóng này cũng có thể thay cho ghế ngồi, do đó bạn có thể tập bài này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Thật sự rất đơn giản và tiện lợi đúng không nào?

Bài 2: Squat tựa lưng với bóng

• Giữ quả bóng nằm giữa lưng bạn và tường, dang 2 chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
• Từ từ hạ người thẳng xuống, hít thở đều và sâu. Chú ý trong trong suốt quá trình tập không được cong lưng và đầu gối luôn tạo góc 90° khi hạ người thấp xuống.

Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên hông và đùi của bạn. Cố gắng thực hiện 30 lần/ngày thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.

Bài 3: Tập luyện toàn thân với bóng yoga

• Đầu tiên nằm sấp lên quả bóng, từ từ điều chỉnh tay chân sao cho cơ thể được cân bằng trên bóng.
• Sau đó nâng chân trái thẳng lên và tay phải duỗi thẳng. Lúc này hãy để tay chân được duỗi thẳng ra càng xa càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút. Chú ý hít thở thật đều và sâu.

Làm tương tự với bên còn lại, 3 lần mỗi bên trái và phải. Bài tập này kết hợp các bộ phận và tác động tới các cơ bên trong sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

Video hướng dẫn chi tiết bài tập luyện với bóng yoga

Câu hỏi thường gặp khi tập luyện với bóng yoga

1. Có thể bị ngã khi tập với bóng thăng bằng?

Như tên gọi của nó, đây là một bài tập thể dục nâng cao cảm giác thăng bằng. Tất nhiên nếu khả năng giữ thăng bằng không tốt bạn có thể bị ngã. Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất là nên tập tư thế ngồi như đã giới thiệu.

2. Tập quá sức, tập động tác khó có ổn không?

Định nghĩa về tập quá sức ở mỗi người là khác nhau, nhưng bạn cần đảm bảo mỗi một giờ tập luyện đều nghiêm túc và cố gắng phát huy hiệu quả của nó. Bản thân quả bóng thăng bằng nếu sử dụng quá mức có thể bị hỏng.

3. Quả bóng thăng bằng có bị nổ không?

Không giống như bóng bay, bóng thăng bằng được thiết kế dành cho việc tập luyện thể dục. Các nhà sản xuất đã chế tạo để sử dụng nó trong việc phục hồi chức năng trong lĩnh vực y tế, vì vậy nó được thiết kế để không bị nổ đột ngột, bạn có thể yên tâm sử dụng.

Điều quan trọng cần kiểm tra lúc mua là khả năng chịu lực của bóng. Các sản phẩm trên thị trường có sức chịu tải từ 100 kg đến 300 kg, hãy kiểm tra thông số của nó để chọn loại bóng phù hợp với mình nhé.

• Bạn có thể mua bóng yoga tại đây

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Người gầy có nên tập gym không?

Câu trả lời là: Có

Tập gym không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn có thể giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng để đạt được kết quả tốt thì bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Việc tăng cân nhờ tập gym sẽ giúp bạn có cân nặng và chỉ số hình thể trong mơ, ngoài ra còn giúp tinh thần lạc quan thoải mái, tự tin, giảm stress và mệt mỏi, giải độc cho cơ thế, giúp ngủ ngon,…

2. Phương pháp tập gym hiệu quả để tăng cân dành cho người gầy

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt theo đúng lộ trình. Trước hết cần nắm chắc những lưu ý sau đây:

Chọn bài tập phù hợp

Mỗi bài tập gym có mục đích khác nhau, bạn cần hiểu về cơ thể mình và lựa chọn bài tập phù hợp. Bắt đầu với những bài tập vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá nặng, tăng level từ từ theo quá trình tập. Đừng nóng vội vì dễ gây hại cho xương khớp và giảm cân gầy hơn lúc đầu.

Thực hiện động tác đúng cách

Nếu mới bắt đầu tập, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng gym để thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Hãy tập thành thạo, chuẩn từng động tác. Sau khi quen dần mới bắt đầu chuyển sang động tác khác.

Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập, góp phần rất lớn vào kết quả của bài tập. Luôn nhớ hít thở đúng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt quá trình tập.

Duy trì luyện tập

Thời gian cho một bài tập chỉ trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất, không nên tập quá lâu gây tiêu hao calo quá mức, ảnh hưởng đến các hoạt động khác trong ngày.

Việc tập luyện cần được duy trì đều đặn, không bỏ ngang hoặc ngắt quãng giữa chừng dễ gây cảm giác chán nản.

Chú ý bổ sung dinh dưỡng

Dù là tăng cân hay giảm cân, chế độ dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để phục hồi. Bạn nên cung cấp nhiều đạm cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm: Ức gà, thịt bò, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu,…

3. Một số lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả tăng cân tối ưu

• Tuyệt đối không tập khi bụng quá đói hoặc quá no: Không nên tập lúc mới ăn xong, vì cơ thể mệt mỏi khiến cho thức ăn khó tiêu hóa hơn bình thường, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
• Không tập quá sức: Chú ý dành thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các hiệp, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng
• Lên kế hoạch tập luyện hợp lý: Sắp xếp ngày tập xen kẽ với ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.
• Không nên tắm ngay sau khi tập: Có rất nhiều tình trạng đáng tiếc xảy ra vì hành động này. Sau khi tập luyện, các tuyến mồ hôi trên da hoạt động tích cực, lỗ chân lông mở rộng. Nước lạnh đột ngột tiếp xúc với cơ thể đang nóng sẽ khiến cơ thể phản ứng nguy hiểm. Bạn nên nghỉ ngơi sau luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng, sau đó tắm bằng nước ấm để thư giãn.
• Ngủ đầy đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe và đầu óc tỉnh táo.

Cơ thể cân đối là điều mà ai cũng mong ước. Nếu bạn thuộc tạng người gầy, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những bài tập phù hợp. Chú ý chế độ ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng.

Vậy là BlogAnChoi đã giới thiệu đến bạn bài viết “Người gầy có nên tập gym không? Hướng dẫn cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy”. Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Chúc các độc giả của BlogAnChoi luôn tràn đầy sức sống.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 5 sai lầm phổ biến khiến nam giới tập gym không tăng cân và cách khắc phục
• 5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng
• Tập gym bao lâu là đủ nên tập bao nhiêu ngày trong tuần

Điều đầu tiên cần nhắc, đó chính là tập gym thường được chia làm 2 mảng cơ bản: Mảng tập luyện và mảng dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá thông tin về hai mảng kiến thức này ngay bây giờ nhé.

Mảng luyện tập

1. Xác định rõ về mục tiêu tập gym

Mục tiêu là điều đầu tiên cần xác định trước khi bắt tay vào bất cứ việc gì. Tập gym cũng không ngoại lệ.

Bạn cần xác định rõ ràng về mục tiêu tập gym của mình là gì: Bạn đang muốn giảm cân, tăng cân hay có chỉ số hình thể đẹp hơn? Việc đặt ra mục tiêu giống như đi siêu thị mua hàng vậy, và việc mua hàng chính là mục đích khiến bạn đi.

Xác định mục tiêu giúp bạn lựa chọn chính xác bài tập, tránh tập tràn lan tốn thời gian mà kết quả lại không được như mong muốn.

2. Tìm một người đồng hành

Bước đầu tập, tốt nhất bạn nên lựa chọn những trung tâm uy tín và tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp, đảm bảo đúng chuẩn ngay từ những kỹ thuật đầu tiên.

Người đồng hành tốt sẽ giúp bạn xây dựng được lịch tập phù hợp, chế độ ăn uống hợp lý và điều chỉnh kỹ thuật tập luyện.

3. Các bài tập gym phổ biến nhất hiện nay

Dưới đây là danh sách các bài tập thường gặp bắt đầu tập gym, bạn có thể dựa vào đây để xác định mục tiêu cho bản thân mình.

• Bài tập Squat
• Bài tập Deadlift
• Bài tập Bench press
• Bài tập Plank
• Ngoài ra còn có các bài tập dành cho các nhóm cơ như: cơ cổ, cơ tay, cơ bụng, cơ chân, cơ vai, cơ ngực, cơ mông, cơ đùi,…

4. Các thuật ngữ chuyên dùng trong tập gym

Hiểu được các khái niệm này, bạn sẽ tiếp thu được bài tập nhanh hơn và đạt kết quả tốt hơn. Dưới đây là các thuật ngữ thường được sử dụng trong tập gym:

• Số Rep: Số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp.
• Cardio: Bài tập đòi hỏi sức bền tim mạch, giúp đốt cháy nhiều calo.
• Isolation: Bài tập tác động vào 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ riêng biệt nhằm kích thích cơ đó phát triển.
• Bài tập phức hợp: Sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc.
• HIIT: Tập cường độ cao liên tục trong thời gian ngắn.
• Overtraining: Tập luyện quá sức.

Mảng dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với gymer. Khi tập gym, bạn cần tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, nếu không thì kết quả tập luyện sẽ không đạt như mong đợi, thậm chí làm tốn thời gian và khiến bạn đuối sức cho những bài tập sau.

Sau đây là một số thông tin liên quan đến dinh dưỡng, người mới bắt đầu tập gym cần hết sức lưu ý.

1. Cung cấp đủ lượng protein

Protein đóng vai trò quan trọng để phát triển cơ bắp. Thông thường, nếu tập để tăng cơ, gymer cần phải bổ sung lượng protein gấp đôi so với người bình thường trong chế độ dinh dưỡng.

Khi lượng protein được cung cấp đầy đủ sẽ rất nhanh phục hồi cơ bắp và tăng cơ hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa,…

2. Bổ sung tinh bột

Nếu bạn đang muốn tăng cân, tuyệt đối không được bỏ qua tinh bột. Tinh bột giúp chúng ta có đủ năng lượng để vận động, sau khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển thành chất glycogen làm cho cơ bắp săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn.

Theo các chuyên gia fitness, nếu muốn tăng cân, tăng cơ thì mỗi ngày cần cung cấp đủ 10g tinh bột cho mỗi kg cân nặng cơ thể.

Tinh bột có trong các loại thực phẩm rất đơn giản và dễ kiếm, dễ chế biến như đậu, rau củ, các loại hạt, khoai lang,…

Tất nhiên, nếu mục tiêu luyện tập của bạn là giảm cân thì lượng tinh bột cung cấp vào cơ thể phải được phân tích rõ. Các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt cho người giảm cân như khoai lang, lúa mì, bánh mì nguyên cám,…

3. Chất béo

Các loại chất béo bão hòa giúp cơ thể duy trì ổn định lượng testosterone, từ đó giúp cơ bắp khỏe mạnh, giảm mỡ thừa trong quá trình luyện tập. Chất béo tốt cho gymer có nhiều trong các loại thực phẩm như: trái bơ, hạt óc chó, đậu phộng, dầu olive, cá hồi,…

4. Bổ sung nước và khoáng chất

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước và khoáng chất có tác dụng thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Nước góp phần giảm chấn thương nhờ tác dụng bôi trơn các khớp xương, ngoài ra cũng giảm cảm giác thèm ăn.

Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn mất đi lượng nước và khoáng chất khá lớn, vì vậy bổ sung nước là cực kỳ cần thiết đối với các gymer.

Những điều tối kỵ cần tránh trong tập gym

Trong quá trình luyện tập, có những hành động được list vào danh sách tối kỵ, các gymer mới cần hết sức tuân thủ để kết quả tập luyện không bị ảnh hưởng. Cụ thể như sau:

• Tập không đúng tư thế
• Tự ý tăng thêm mức tạ khi mới tập
• Ngồi nghỉ quá lâu sau khi thực hiện các bài tập chân.
• Bắt chước tập theo người khác mà không hiểu rõ.
• Dùng tấm ván thăng bằng đối với các bài tập tăng cơ bình thường.
• Lười tập luyện, ngồi chơi và sử dụng điện thoại quá nhiều.
• Tập nặng quá sức.
• Chủ quan, dễ thỏa mãn khi tập luyện, tập chăm chỉ nhưng không đúng cách và không đạt kết quả.

Trên đây là cẩm nang kiến thức vàng cho người mới bắt đầu tập gym. Hy vọng những thông tin BlogAnChoi cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe
• 5 nguyên nhân khiến bạn thất bại khi tập Gym và lời khuyên để cải thiện
• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất

Bước qua nỗi sợ hãi và kiên trì đến cùng

Việc đầu tiên chính là, ĐỪNG BỎ CUỘC. Có thể bạn cảm thấy rất chán nản khi mãi mà không tiến bộ lên được, nhưng đừng nghĩ đến chuyện bỏ cuộc, chỉ là có thể phương pháp bạn áp dụng vẫn chưa phù hợp với bản thân. Khi chúng ta học bất kỳ một ngôn ngữ mới nào đều sẽ có những trở ngại ban đầu, nếu bạn không kiên trì thì bạn chẳng bao giờ chạm tay đến được thành công cả.

Và đừng vì sợ giao tiếp mà bạn lại từ bỏ nhé, không sao cả, chúng mình có thể cùng nhau cái thiện. Hy vọng khi bạn đọc đến đây, bạn vẫn chưa bỏ cuộc nhé!

Tự tạo môi trường để luyện tập

Trong thời gian dịch bệnh hoành hành khắp mọi nơi, thì việc đi học trung tâm hay đi ra ngoài để “bắt Tây” cùng trò chuyện khá là khó đúng không? Bạn có biết, bạn vẫn có thể tạo cho mình một môi trường học tiếng Anh ngay trong chính căn phòng của mình đó. Cùng xem những cách sau đây nhé.

1. Luyện tập nghe thông qua âm nhạc, phim ảnh

Các bạn sẽ khá thắc mắc là đang cần cải thiện kỹ năng nói cơ mà? Thật ra, nếu kỹ năng nghe của bạn được cải thiện, thì tin mình đi, kỹ năng nói của bạn cũng sẽ theo đó mà đi lên thôi. Việc này giống như một đứa bé khi mới chào đời, thứ tiếng chúng nghe được đầu tiên ngay từ khi mới sinh chính là từ mẹ chúng. Thời gian đầu, các bé tiếp nhận một ngôn ngữ thông qua việc duy nhất, chính là Nghe, sau đó nghe rồi sẽ nói theo được, từ đó khả năng nói của các bé tốt lên rất nhiều.

Chính vì vậy, việc luyện tập nghe cũng là một phương pháp giúp bạn nói tốt hơn rất nhiều, có thể nghe nhạc hoặc xem phim, mình cực kì khuyến khích bạn xem series Friends hoặc The BigBang Theory nhé, xem siêu vui mà học được rất nhiều từ hay, cách phát âm rõ ràng. Về âm nhạc, bạn có thể chọn bất cứ bài hát tiếng Anh nào mà mình thích, sau đó tập hát theo, đồng thời ngẫm nghĩ về lời bài hát, từ đó học thêm nhiều từ mới, tiện cả đôi đường phải không nào?

2. Viết nhật ký

Việc viết nhật ký mỗi ngày đã không còn quá xa lạ nữa rồi, nhưng hãy thử viết nhật ký bằng tiếng Anh xem nào, nó sẽ đòi hỏi người viết phải tư duy, chọn lọc từ vựng. Viết nhật ký giống như bạn đang kể lại một ngày của mình, nhưng hãy kể và suy nghĩ câu chuyện của mình bằng tiếng Anh, việc này sẽ kích thích chúng mình sử dụng tiếng Anh một cách chủ động hơn, thì khi mình giao tiếp sẽ không mất quá nhiều thời gian để “dịch” lại câu mình muốn nói từ tiếng Việt sang tiếng Anh nữa. Như thế thì phản xạ của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều, cũng sẽ tự tin diễn đạt thành câu hơn nữa đó.

3. Sử dụng Cambly: ứng dụng giao tiếp với người bản xứ

“Học đi đôi với hành”, câu này rất đúng trong việc chúng ta học bất kỳ ngôn ngữ nào. Nếu chỉ học lý thuyết suông mà không thực hành thì xem như là công cốc rồi. Nếu xung quanh không có người để bạn có thể tập luyện, thì mình giới thiệu Cambly, một ứng dụng giúp bạn kết nối với nhiều thầy cô người bản xứ trên thế giới.

Bạn có thể luyện giao tiếp thường ngày, hay cả IELTS Speaking thì các thầy cô trên Cambly cũng có thể giúp bạn nữa đó, cũng như bạn có cơ hội được trò chuyện với nhiều người hơn mà không cần bước chân ra khỏi nhà. Đây có thể là một “trợ thủ đắc lực” trong việc học của bạn đấy.

• Tải app Cambly cho iOS tại đây
• Tải app Cambly cho Android tại đây

Cùng xem cô nàng Hương Witch review về ấn tượng lần đầu với Cambly nhé:

Học từ vựng theo nhóm liên quan đến bạn

Để nói tốt thì việc có đầy đủ từ vựng là rất cần thiết. Tiếng Anh có đến 1 triệu từ vựng khác nhau, nhưng thật ra, chỉ cần từ 2000 đến 3000 từ là có thể giao tiếp thoải mái ở bất kì lĩnh vực nào. Nhưng việc học một lúc cả ngàn từ như vậy là bất khả thi, nên mình khuyên mọi người hãy nhóm các từ vựng lại theo chủ đề. Hiện nay có rất nhiều sách học từ vựng khác nhau trên thị trường, từ dễ đến khó, nhưng mình khuyên bạn đừng nên mua đại trà mà hãy học từ vựng ở những chủ đề phổ biến nhất và liên quan đến công việc của mình nhất.

Ví dụ, bạn là nhân viên marketing của một công ty thì đừng nên tốn thời gian học những từ vựng liên quan đến ngành mỹ thuật hay thiết kế, như vậy thì vừa tiết kiệm thời gian, từ vựng liên quan mật thiết đến bạn, sẽ không bị chán và bỏ dở giữa chừng.

Luyện tập phát âm đúng

Muốn nói tốt, trước tiên hãy nói “đúng”. “Đúng” ở đây không phải là giọng chuẩn bản xứ mà là phát âm từ vựng một cách chính xác nhất để mọi người cùng hiểu. Cái mình nói chính là pronunciation – phát âm, chứ không phải accent, mọi người đừng hiểu lầm nhé.

Khi mọi người phát âm từ đúng, thì tự nhiên người đối diện sẽ hiểu mọi người muốn truyền đạt điều gì, nếu mà có cho mình một đống kiến thức về từ vựng mà lại phát âm sai, thì cũng bằng không. Mình sẽ gợi ý cho bạn những cách sau để luyện tập phát âm đúng nhé!

1. Các app học phát âm

Mình đặc biệt khuyên bạn nên dùng 2 app chính là ELSA Speak và Duolingo. Cá nhân mình đã có những trải nghiệm rất tốt ở cả 2 ứng dụng này, sử dụng công nghê AI phân biệt giọng nói tân tiến nhất, giúp bạn chỉnh phát âm sao cho đúng nhất, ngoài ra app còn hỗ trợ học tiếng Anh một cách khá cụ thể.

Đầu tiên là ELSA Speak, app có hỗ trợ nhận diện giọng nói bằng công nghệ AI, so sánh phát âm của bạn với những dữ liệu mà nó có, từ đó đưa ra các đánh giá và nhận xét cho cách phát âm của bạn cũng như đề xuất những điều chỉnh nhất định. Ngoài ra ELSA Speak còn có trợ lý ảo hỗ trợ người học ở ngôn ngữ mẹ đẻ nữa đấy, nên các bạn đừng lo là sẽ không hiểu app nói gì nữa nhé.

Bạn có thể cân nhắc nâng cấp lên Pro tuỳ theo điều kiện của mình. Tuy nhiên, không phải lúc nào các app như thế này có thể chính xác hoàn toàn, nên đôi khi nó hơi bị “trục trặc” ở việc nhận biết phát âm của người học.

• Tải ELSA Speak dành cho iOS tại đây
• Tải ELSA Speak dành cho Android tại đây

Tiếp đến là ứng dụng Duolingo, chú chim xanh “ác mộng” bạn có thể thấy trên các hội nhóm học tập mọi người chia sẻ rất nhiều. Điểm đầu tiên khiến mình ưng ý về ứng dụng này chính là nó hoàn toàn miễn phí, và mình sẽ không bị áp lực khi học vì các bài học ở Duolingo được “trò chơi hoá” rất vui nhộn và dễ tiếp thu. Cũng như ELSA Speak, Duolingo cho phép bạn luyện phát âm nhưng đôi khi lại không chuẩn lắm.

Tuy nhiên, Duolingo còn một số hạn chế như không giải thích rõ ràng lỗi sai cho người học hoặc bạn không thể sáng tạo những câu trả lời khác được, nên nếu bạn muốn học sâu hơn nữa thì Duolingo chắc không phải là sự lựa chọn tốt.

• Tải Duolingo dành cho IOS tại đây
• Tải Duolingo dành cho Android tại đây

Xem review về 2 app học ở trên nhé, ngoài ra còn những ứng dụng khác nữa nên mọi người có thể tham khảo phần 1 nha!

2. Tự ghi âm và xem lại cách đọc đúng

Một việc mình tự làm để chỉnh lại phát âm của mình chính là mỗi ngày lên mạng tìm những đoạn văn ngắn, phù hợp, sau đó đọc to và ghi âm lại. Việc bản thân mình ghi âm lại, nghe lại một lần nữa, để bản thân mình nhận ra được rằng mình có nói sai ở chữ nào không, từ đó điều chỉnh lại, cũng khá dễ để mình tự kiểm tra, bạn chỉ cần search “[từ vựng] + pronunciation” thì kết quả sẽ ra những cách đọc đúng ở những chữ bạn không chắc.

Một nguồn kênh hữu ích khác chính là YouTube, bạn có thể thấy được hàng ngàn video khác nhau về cách phát âm đúng, các bảng nguyên âm, phụ âm và cách đọc chúng. Hãy tận dụng hết những gì bạn có để cải thiện nhé.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên đánh giá 5*, bình luận tích cực và chia sẻ đến với nhiều người hơn nữa nhé!

Những bài viết liên quan khác của BlogAnChoi tại đây:

• Top 10 ứng dụng học tiếng Anh tốt nhất trên điện thoại
• Bỏ túi tại nhà 6 ứng dụng học tiếng Anh hiệu quả được hàng triệu người tin dùng

1. Những dấu hiệu nhận biết bạn đã bị chấn thương khi giãn cơ

Chấn thương do giãn cơ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân: Do bạn hoạt động quá sức với với cường độ cao đột ngột, do độ giãn cơ của cơ thể kém hoặc cũng có thể do những nguyên nhân vô tình như nâng vác vật nặng, trượt chân… hay nôn nóng muốn giãn cơ thật nhanh có thể khiến cho các khối cơ bị căng tức thời, vượt quá khả năng linh hoạt của chúng và dẫn đến chấn thương.

Với thể trạng của người bình thường, khi khớp và cơ bắp căng cứng quá mức, hệ thần kinh trung ương sẽ đưa ra những tín hiệu cảnh báo. Những dấu hiệu sau đây giúp bạn nhận biết mình có thể sắp gặp phải những chấn thương do giãn cơ quá đà:

• Đau cơ khi vận động cơ bắp hoặc các khớp liên quan
• Sưng tấy, bầm tím quan sát rõ từ bên ngoài
• Dừng lại để nghỉ ngơi hồi sức nhưng vẫn cảm thấy đau
• Gân cơ bị yếu, cảm giác không sử dụng được sức mạnh cơ bắp như bình thường

2. Cách xử lý khi bị chấn thương

Trường hợp chấn thương khi bạn giãn cơ quá đà tuy không thường xuyên xảy ra nhưng khó lường trước được. Tùy vào mức độ chấn thương nặng hay nhẹ mà bạn sẽ mất đến vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để hồi phục.

Khi gặp phải tình trạng này, nếu bạn không nhanh chóng nhận biết và đưa ra những phương pháp xử lý kịp thời có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Theo hướng dẫn của các chuyên gia, lúc này bạn cần bình tĩnh và xử lý như sau:

• Dừng các hoạt động cơ và nghỉ ngơi từ từ tại chỗ
• Sử dụng băng quấn hoặc túi lạnh chườm vào khu vực cơ đang bị đau
• Chườm đá lạnh trong khoảng từ 48 đến 72 giờ sau chấn thương. Chia làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chườm từ 15 đến 20 phút.

Nếu cảm thấy tình trạng không ổn hơn mà cơn đau ngày càng nhiều và kéo dài, bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời.

3. Cần làm gì để hạn chế tối đa tình trạng chấn thương khi giãn cơ?

Để hạn chế tối đa chấn thương khi giãn cơ, hãy tập luyện một cách an toàn. Hãy tập cho mình thói quen khởi động kỹ trước khi bắt đầu chơi thể thao. Làm nóng cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng như xoay tay chân, hông, chạy chậm hay những bài cardio… giúp cơ thể thích nghi từ từ với những hoạt động mạnh.

Để thể thao mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe, chúng mình cần bổ sung thêm thật nhiều kiến thức bổ ích. BlogAnChoi hy vọng những kiến thức tổng hợp được sẽ hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và chúng mình mong nhận được thêm nhiều chia sẻ từ các bạn!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Những chấn thương hay gặp trong bóng đá là gì? Cách xử trí và phòng ngừa ra sao
• Nguyên nhân gây chuột rút và cách khắc phục
• “Đau tốt” và “đau xấu” – Phân biệt hai dạng đau cơ khi tập luyện thể dục thể thao như thế nào?

1. Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa

Đây có lẽ là lợi ích hàng đầu mà các cô nàng quan tâm khi chọn bộ môn nhảy dây. Vận động chắc chắn sẽ có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu đăng trên ScienceDaily đã chỉ ra rằng: Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng lên đến 1.300 calo một giờ, trung bình mỗi lần nhảy sẽ tiêu thụ 0,1 calo. Nhảy dây trong vòng 10 phút tương đương với chạy bộ gần 30 phút với quãng đường 10km.

Nhảy dây tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Đây cũng là một trong những bài tập thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hãy siết chặt cơ bụng trong quá trình nhảy dây và duy trì luyện tập mỗi ngày 15 – 20 phút nhé, cơ bụng hoàn hảo đang chờ đợi bạn.

2. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng, tăng tốc độ phản xạ

Động tác nhảy dây tác động đến toàn bộ cả cơ thể, bao gồm cả thân trên (cánh tay, vai) và thân dưới (đùi, bắp chân). Bên cạnh đó các vùng cơ thể khác như bụng, lưng, ngực của bạn cũng tham gia vào quá trình phối hợp giữ thăng bằng. Mỗi cú nhảy và tiếp đất của bạn là sự kết hợp thăng bằng của toàn bộ cơ thể.

Có một sự thật khá thú vị rằng khi nhảy dây, chúng ta không cần phải nhìn xuống chân hay sợi dây mà cứ thế nhảy một cách nhịp nhàng. Đó chính là khả năng phản xạ của não bộ. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bộ não phối hợp hoàn hảo với hoạt động cơ thể để tăng khả năng phản xạ.

3. Cải thiện sức bền

Bất kỳ môn thể thao nào luyện tập thường xuyên cũng sẽ giúp cho cơ thể “thích nghi” với cường độ luyện tập tăng dần. Sức bền từ đó cũng được cải thiện đáng kể.

Nếu là newbie, bạn chỉ cần tập nhảy dây nhẹ nhàng trong vòng vài phút. Tuy nhiên khi đã quen với việc luyện tập, hãy tăng thời gian và tốc độ luyện tập lên để rèn luyện sức bền của mình nhé. Từ nhảy 200 cái lên 300, 400 và 500 cái một ngày. Bạn sẽ thấy mình làm được những điều mà trước giờ không nghĩ là có thể làm được đó.

4. Giảm thiểu chấn thương ở chân

Nhảy dây là một trong những phương pháp luyện tập được các cầu thủ bóng đá thực hiện thường xuyên để tăng thể lực và giảm chấn thương ở chân. Đây được coi là phương pháp thể dục làm nền tảng, bổ trợ cần thiết trước khi bắt đầu chơi thể thao. Nhảy dây nâng cao sức mạnh của các lớp cơ xung quanh bàn chân, mắt cá chân, hạn chế các chấn thương trong quá trình vận động.

5. Tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe

Tiến sĩ Daniel W. Barry, Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver, Mỹ trong chương trình nghiên cứu về xương của mình đã chỉ ra động tác nhảy lên xuống có tác động cực kỳ tích cực đến việc tăng mật độ xương. Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả tuyệt vời đó.

Còn theo Hiệp hội Loãng xương Ấn Độ, nếu bạn duy trì nhảy dây khoảng 2 đến 5 phút mỗi ngày thì khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương tăng lên đáng kể, xương chắc khỏe hơn so với những người không luyện tập. Đây cũng chính là lý do các cầu thủ bóng đá thường chọn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.

6. Tác dụng tuyệt vời cho tim mạch

Khi bạn vận động, nhịp tim sẽ cao hơn mức bình thường. Việc thay đổi cường độ luyện tập dần dần lên cao sẽ giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, kích thích cơ tim hoạt động nhanh hơn để bơm máu mang oxy tới các tế bào trong cơ thể, từ đó tránh được nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ.

7. Duy trì hoạt động thở hiệu quả

Khi nhảy dây, cơ thể của bạn tiêu hao năng lượng, từ đó cũng cần hô hấp nhiều hơn để đảm bảo lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ học được cách thở đúng kỹ thuật cho những lần luyện tập với cường độ cao. Đừng lo về những lần tập thể dục hụt hơi với bạn bè nữa nhé!

8. Bạn sẽ thông minh hơn

Nghe có vẻ khó tin nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc nhảy dây có tác động đến sự phát triển của bán cầu não trái và não phải. Khi thực hiện động tác nhảy dây, không chỉ cơ thể vận động mà trí óc cũng hoạt động để điều chỉnh cân bằng theo cơ thể. Não trái và não phải được kích thích phát triển, từ đó giúp tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung của các giác quan.

Một số lưu ý để bài tập nhảy dây của bạn trở nên hiệu quả hơn

• Lựa chọn loại dây và độ dài phù hợp với cơ thể. Các phòng gym thường chọn loại dây tập bằng nhựa, chúng nhẹ và phù hợp với những người muốn tập với cường độ nhanh. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu học nhảy dây thì có thể chọn loại dây có chất liệu nặng hơn một chút để phù hợp hơn nhé.

  Bạn có thể mua bộ dụng cụ nhảy dây trên Shopee tại đây

  Mua dụng cụ nhảy dây trên Lazada tại đây

  Mua dụng cụ nhảy dây trên Tiki tại đây

• Cách đo chiều dài dây phù hợp với cơ thể: Hãy gập đôi sợi dây, giẫm chân ở vị trí giữa và dùng tay kéo căng sang hai bên sao cho khoảng tới vai là vừa tầm. Hoặc đơn giản hơn là thử nhảy và điều chỉnh, dây dài sẽ dễ bị vướng khi bị nhảy còn dây ngắn thì dễ khiến bạn vấp vì hụt hơi.
• Lựa chọn vị trí luyện tập: Đơn giản chỉ là một mặt phẳng an toàn để có thể nhảy lên nhảy xuống, tất nhiên cũng phải đủ rộng để văng dây lên cao và ra xa khi nhảy. Bạn nên chọn mặt phẳng như sân hoặc sàn tập, những địa hình tự nhiên như bãi cỏ hoặc bãi cát có thể khiến chân bạn bị thương nếu nhảy trên các vật nhọn như đá hoặc mảnh vỡ.
• Và cuối cùng, hãy nhớ chọn cho mình một bộ đồ và đôi giày tập để đôi chân thoải mái nhất khi vận động

Các bài viết khác liên quan đến sức khỏe có thể hữu ích với bạn:

• 7 thói quen đơn giản hằng ngày giúp kéo dài tuổi thọ mà bạn không ngờ tới!
• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• Chloe Ting Challenge: Có gì hot trong thử thách tập luyện tại nhà được giới trẻ yêu thích?

Vậy là chúng mình vừa khám phá xong 8 lợi ích tuyệt vời của bộ môn nhảy dây. Cùng bắt tay luyện tập ngay để tăng sức khỏe cơ thể và có một thân hình khỏe đẹp nào. Nếu bạn đang nhảy dây hàng ngày, hãy chia sẻ với BlogAnChoi những kinh nghiệm thực tế của mình bằng cách comment xuống dưới nhé!