Buổi tối là thời gian cơ thể chìm vào giấc ngủ, tái tạo năng lượng sau cả ngày dài. Nhưng nằm ngủ đôi khi cũng khiến cơ bắp của bạn căng cứng, do vậy việc giãn cơ vào buổi sáng là vô cùng cần thiết. Hành động này là một cách đánh thức cơ thể chuẩn bị cho một ngày mới nhiều năng lượng. Cùng BlogAnChoi theo dõi bài viết sau đây nhé: 10 phút giãn cơ buổi sáng khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Những lý do bạn nên giãn cơ vào buổi sáng

Hiện tượng căng cơ không chỉ xảy ra sau khi luyện tập nặng, việc giãn cơ vào buổi sáng là vô cùng cần thiết. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, việc giãn cơ là vô cùng cần thiết và cần phải được thực hiện thường xuyên.

Buổi sáng là thời điểm vàng để khởi động tái tạo năng lượng. (Ảnh: Internet)
Buổi sáng là thời điểm vàng để khởi động tái tạo năng lượng. (Ảnh: Internet)

Sau đây là những lý do nên thực hiện giãn cơ vào buổi sáng:

  • Giảm căng thẳng: Lợi ích đầu tiên của giãn cơ buổi sáng là thư giãn cơ thể. Các động tác giãn cơ kết hợp với hít thở sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tối đa, cơ thể dần thích nghi với một ngày mới và không bị “sốc”.
  • Thúc đẩy phục hồi cơ thể: Nếu tối hôm trước bạn vận động mạnh, qua một đêm mệt mỏi, cơ thể vẫn đang mải mê với trạng thái nghỉ ngơi nên có thể còn cảm giác đau căng thẳng rõ rệt. Giãn cơ sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa tình trạng này.
  • Các khớp hoạt động linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương: Cơ bắp của bạn được đánh thức và có sự chuẩn bị sẽ hoạt động tốt hơn cho ngày mới. Các khớp vai, gối, hông cũng có sự linh hoạt nhất định, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

5 động tác giãn cơ thực hiện mỗi sáng

1. Động tác căng cơ thắt lưng

Căng cơ thắt lưng sẽ giúp kéo giãn phần thắt lưng trên cơ thể bạn, giảm thiểu các nguy cơ đau, chấn thương khi cơ thể đang từ trạng thái nằm chuyển sang đi, đứng, vận động.

Động tác căng cơ thắt lưng khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)
Động tác căng cơ thắt lưng khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên giường hoặc mặt phẳng nền nhà. Hai chân đặt song song trên sàn nhà
  • Cúi gập người xuống, đưa tay về phía bàn chân
  • Uốn cong lưng
  • Giữ trong 10 giây
  • Lặp lại động tác 5 lần

Chú ý: Nếu bạn đang mắc các bệnh liên quan đến thoát vị cột sống thì không nên thực hiện động tác này. Động tác căng cơ thắt lưng có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây hiện tượng đau đột ngột.

2. Động tác căng cổ

Đây là động tác khởi động giúp kéo căng cơ cổ.

Động tác căng cổ khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)
Động tác căng cổ khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng
  • Từ từ xoay cổ theo một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, đến khi đầu chạm tai vào vai
  • Thực hiện động tác 5 lần. Làm tương tự theo chiều ngược lại

3. Nhún vai

Động tác thả lỏng và nhún vai buổi sáng giúp bạn giảm đau vai, gáy, cổ, lưng.

Động tác nhún vai khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)
Động tác nhún vai khi giãn cơ. (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng
  • Nhún vai hướng lên đến tai
  • Lặp lại 10 lần

4. Căng vai buổi sáng

Thực hiện động tác căng vai buổi sáng giúp khởi động và tăng cường các gân cơ chóp xoay ở vùng vai của bạn.

Động tác căng vai buổi sáng. (Ảnh: Internet)
Động tác căng vai buổi sáng. (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi trên giường
  • Giơ hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên và đan các ngón tay với nhau
  • Nâng xương sườn lên
  • Giữ trong 10 giây
  • Lặp lại 5 lần

5. Động tác kéo giãn cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu bao phủ hầu hết mặt trước và hai bên đùi. Thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ đầu giúp cho khớp duỗi được hết mức khi chuyển động, tránh những chấn thương đột ngột.

Động tác kéo cơ tứ đầu khi giãn cơ buổi sáng. (Ảnh: Internet)
Động tác kéo cơ tứ đầu khi giãn cơ buổi sáng. (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

  • Nhẹ nhàng đứng dậy và giữ thăng bằng
  • Cong một đầu gối lên và nắm lấy mắt cá chân bằng một tay
  • Giữ nguyên tư thế trong 15 giây
  • Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 3 lần.
Giãn cơ buổi sáng giúp cơ thể làm quen với việc vận động, tránh những chấn thương không đáng có. (Ảnh: Internet)
Giãn cơ buổi sáng giúp cơ thể làm quen với việc vận động, tránh những chấn thương không đáng có. (Ảnh: Internet)

Sức khỏe là vô cùng quan trọng và buổi sáng là thời gian bắt đầu cho một ngày mới. BlogAnChoi hy vọng rằng bài viết “5 động tác giãn cơ khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng” sẽ giúp bạn có thêm động lực để khởi động nhẹ buổi sáng, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hãy chia sẻ cùng độc giả BlogAnChoi thêm nhiều những kiến thức bổ ích hơn nữa về nhiều lĩnh vực trong cuộc sống nhé!

Xem thêm

12 bài tập yoga giúp xương chắc khỏe được chuyên gia khuyến cáo

Tập yoga đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe về nhiều mặt, vừa giúp tinh thần thư giãn nhẹ nhàng vừa tăng cường vận động và thể chất nói chung. Vậy đối với những người muốn tập để xương chắc khỏe thì sao, động tác yoga nào là tốt nhất? Hãy cùng xem những gợi ý ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận