chế độ ăn uống lành mạnh – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2026-01-22T02:39:11Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[10 mẹo chống lão hóa đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà]]>https://bloganchoi.com/?p=9426792026-01-22T02:39:11Z2026-01-22T02:39:11ZThực tế, rất nhiều thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ lâu dài. Từ việc chăm sóc da đúng cách đến lối sống lành mạnh, những mẹo đơn giản dưới đây hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà để chống lão hóa mà không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả bền vững.
Kem chống nắng là “lá chắn” quan trọng nhất trong việc chống lão hóa da. Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn, đốm nâu và làm da mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Việc thoa kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi ngày giúp hạn chế tối đa những tác động này.
Ngay cả khi trời nhiều mây hay bạn chỉ ở trong nhà, tia UV vẫn có thể xuyên qua cửa kính và gây hại cho da. Vì vậy, hãy tạo thói quen thoa kem chống nắng vào mỗi buổi sáng và thoa lại sau mỗi hai giờ nếu hoạt động ngoài trời. Đừng quên những vùng da thường bị bỏ sót như cổ, tai và mu bàn tay.
Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày giúp bảo vệ da trức tia UV (Ảnh: Internet)
2. Giữ ẩm cho da đầy đủ
Làn da được cấp đủ nước luôn trông căng mịn và trẻ trung hơn. Khi da thiếu ẩm, các nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn, da cũng dễ bị xỉn màu và kém đàn hồi. Chính vì thế, bên cạnh việc uống đủ nước mỗi ngày, sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp là bước không thể thiếu.
Hãy ưu tiên các sản phẩm chứa thành phần giữ ẩm như axit hyaluronic, glycerin hoặc ceramide để giúp da duy trì độ ẩm lâu dài. Dưỡng ẩm đều đặn giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm tình trạng khô ráp và hỗ trợ da chống lại các tác nhân gây lão hóa từ môi trường.
3. Làm sạch da nhẹ nhàng
Làm sạch là bước nền tảng trong mọi chu trình chăm sóc da. Tuy nhiên, làm sạch quá mạnh hoặc sử dụng sản phẩm có tính tẩy rửa cao có thể khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên, dẫn đến khô và kích ứng.
Sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với loại da sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và cặn trang điểm mà không làm tổn thương hàng rào bảo vệ da. Chỉ cần làm sạch da hai lần mỗi ngày, sáng và tối, là đủ để da thông thoáng và sẵn sàng hấp thụ các dưỡng chất chống lão hóa.
4. Tẩy tế bào chết đều đặn
Tế bào da chết tích tụ lâu ngày sẽ khiến làn da trông xỉn màu, kém mịn màng và làm giảm hiệu quả của các sản phẩm chăm sóc da. Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng một đến hai lần mỗi tuần giúp loại bỏ lớp sừng già, thúc đẩy quá trình tái tạo da.
Các sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học chứa AHA hoặc BHA thường được đánh giá cao vì hiệu quả mà ít gây tổn thương da hơn so với dạng hạt. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng vì tẩy da chết quá nhiều có thể gây mỏng da và kích ứng.
Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp sừng già, thúc đẩy quá trình tái tạo da (Ảnh: Internet)
5. Bổ sung chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi các gốc tự do – thủ phạm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những thành phần quen thuộc như vitamin C, vitamin E, niacinamide hay chiết xuất trà xanh giúp làm sáng da, cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
Bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa thông qua serum, kem dưỡng hoặc chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây. Khi sử dụng đều đặn, da sẽ dần trở nên khỏe khoắn, đều màu và rạng rỡ hơn.
6. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Trái cây, rau xanh, các loại hạt và cá béo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen và phục hồi da. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều đường, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng viêm và thúc đẩy lão hóa sớm. Ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho làn da mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên giúp làn da tái tạo và phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tăng cường sản sinh collagen và sửa chữa những tổn thương tích tụ suốt cả ngày. Thiếu ngủ kéo dài dễ khiến da xỉn màu, xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.
Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn thức dậy với làn da tươi tắn và tinh thần sảng khoái hơn.
Ngủ đủ giấc giúp làn da tái tạo và phục hồi tốt hơn (Ảnh: Internet)
8. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm suy giảm collagen và gây viêm – hai yếu tố thúc đẩy lão hóa da. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng là bước quan trọng để giữ gìn vẻ ngoài trẻ trung.
Những hoạt động như thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân đều giúp tinh thần thư giãn hơn. Khi tâm trí thoải mái, làn da cũng sẽ phản hồi tích cực hơn.
9. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia
Hút thuốc làm tổn hại nghiêm trọng đến collagen và elastin, khiến da nhanh chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn sâu. Rượu bia, nếu tiêu thụ quá nhiều, có thể gây mất nước và làm da kém săn chắc.
Việc hạn chế hoặc từ bỏ những thói quen này sẽ giúp cải thiện rõ rệt kết cấu và màu sắc da theo thời gian. Đây là một trong những thay đổi lối sống mang lại lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe và làn da.
10. Tập thể dục thường xuyên
Vận động đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các tế bào da. Nhờ đó, da trông hồng hào, khỏe mạnh và có sức sống hơn. Tập thể dục còn hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ – hai yếu tố quan trọng trong chống lão hóa.
Bạn không cần những bài tập quá nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng đủ để tạo sự khác biệt rõ rệt cho làn da và cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các tế bào da., nhờ đó, da trông hồng hào, khỏe mạnh và có sức sống hơn (Ảnh: Internet)
Chống lão hóa không phải là cuộc đua ngắn hạn mà là hành trình chăm sóc bản thân lâu dài. Khi bạn kiên trì áp dụng những thói quen đơn giản nhưng khoa học này mỗi ngày, làn da sẽ dần trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ hơn theo thời gian. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn những phương pháp phù hợp để duy trì vẻ đẹp tự nhiên một cách bền vững.
]]>1Mee<![CDATA[5 bí quyết đơn giản giúp dưỡng da sáng khỏe ngay tại nhà]]>https://bloganchoi.com/?p=9252862025-09-04T07:22:21Z2025-09-04T07:22:21ZSở hữu làn da sáng khỏe, mịn màng không nhất thiết phải phụ thuộc vào các liệu trình đắt đỏ tại spa. Chỉ với những nguyên liệu quen thuộc, thói quen chăm sóc hợp lý và một vài thiết bị hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da rạng rỡ ngay tại nhà. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn trong từng bước nhỏ vì chính những thay đổi này sẽ mang lại kết quả lớn theo thời gian. Dưới đây là 5 gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả để bạn bắt đầu hành trình dưỡng da tại nhà.
1. Khai thác sức mạnh của các thành phần tự nhiên
Nếu bạn từng yêu thích kết quả sau khi lột da hóa học hay các liệu trình chuyên nghiệp thì cũng nên biết rằng những nguyên liệu tự nhiên hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả tương tự, lại an toàn và dễ áp dụng hơn.
Một số thành phần nổi bật:
Lô hội: làm dịu kích ứng, giảm mẩn đỏ.
Mật ong: dưỡng ẩm tự nhiên, giúp da căng bóng.
Nghệ: chống viêm, hỗ trợ làm sáng da.
Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi gốc tự do.
Bạn có thể kết hợp những nguyên liệu này vào mặt nạ hoặc serum tự chế. Ví dụ: mặt nạ bơ + mật ong giúp cấp ẩm sâu, làm dịu da khô; hỗn hợp yến mạch + sữa chua nhẹ nhàng tẩy tế bào chết và làm dịu da nhạy cảm. Các công thức này đơn giản, dễ thực hiện với nguyên liệu có sẵn trong bếp, nhưng nếu sử dụng đều đặn, bạn sẽ nhận thấy làn da trở nên mềm mượt và rạng rỡ hơn.
Nhiều thành phần tự nhiên có thể dưỡng da một cách an toàn và hiệu quả (Ảnh: Internet)
2. Tối ưu hóa chế độ ăn uống
Làn da khỏe đẹp bắt nguồn từ bên trong. Thực phẩm bạn nạp vào cơ thể sẽ phản ánh rõ trên làn da. Một chế độ ăn giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh là chìa khóa để duy trì sự căng mịn.
Quả mọng, rau lá xanh, các loại hạt: giàu chất chống oxy hóa, giúp da chống lại lão hóa sớm.
Cá béo (cá hồi, cá thu): chứa Omega-3, giúp giảm viêm và giữ da mềm mại.
Uống đủ nước: duy trì độ ẩm, giúp da tươi tắn tự nhiên.
Một bữa ăn cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn nuôi dưỡng làn da sáng khỏe từ trong ra ngoài.
Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để duy trì sự căng mịn (Ảnh: Internet)
3. Chọn kỹ thuật tẩy tế bào chết phù hợp
Tẩy tế bào chết là bước quan trọng để duy trì làn da mịn màng. Tuy nhiên, lựa chọn sai phương pháp có thể khiến da bị tổn thương.
Tẩy vật lý (scrub): loại bỏ lớp da chết trên bề mặt.
Tẩy hóa học (AHA, BHA): thẩm thấu sâu, làm sạch lỗ chân lông.
Tẩy bằng enzyme: nhẹ dịu, phù hợp với da nhạy cảm.
Điều quan trọng là không lạm dụng. Tẩy quá thường xuyên sẽ làm hỏng hàng rào bảo vệ da, gây khô và kích ứng. Hãy duy trì tần suất hợp lý (1–2 lần/tuần) tùy theo tình trạng da để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tẩy tế bào chết phù hợp là bước quan trọng để duy trì làn da mịn màng (Ảnh: Internet)
4. Bảo vệ da bằng chiến lược chống nắng
Không có bí quyết chăm sóc nào hiệu quả nếu bạn bỏ qua bước chống nắng. Tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm, sạm nám và thậm chí ung thư da.
Dùng kem chống nắng phổ rộng với SPF tối thiểu 30, ngay cả khi trời nhiều mây.
Thoa lại sau 2 giờ nếu bạn hoạt động ngoài trời lâu.
Kết hợp biện pháp vật lý như đội mũ rộng vành, đeo kính râm.
Chọn mỹ phẩm có chứa SPF để tăng cường bảo vệ.
Không có bí quyết chăm sóc nào hiệu quả nếu bạn bỏ qua bước chống nắng (Ảnh: Internet)
5. Ứng dụng các thiết bị chăm sóc da tiên tiến
Công nghệ làm đẹp ngày nay mang đến nhiều thiết bị tiện lợi giúp bạn nâng cấp quy trình chăm sóc da ngay tại nhà:
Con lăn mặt: giảm bọng mắt, hỗ trợ lưu thông máu.
Mặt nạ LED: kích thích sản sinh collagen, cải thiện tông da.
Máy vi dòng điện: làm săn chắc da, định hình đường nét khuôn mặt.
Máy tẩy da chết siêu âm: làm sạch sâu lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn.
Dù không thay thế hoàn toàn cho các liệu trình chuyên nghiệp nhưng việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên sẽ giúp da bạn mịn màng, sáng khỏe và đều màu hơn.
Ứng dụng các thiết bị chăm sóc da tiên tiến sẽ giúp da bạn mịn màng, sáng khỏe và đều màu hơn (Ảnh: Internet)
Đầu tư vào thói quen chống nắng hằng ngày là cách đơn giản nhưng mạnh mẽ nhất để duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung lâu dài.
Một làn da rạng rỡ không nằm ngoài tầm với – chỉ cần bạn duy trì những bước chăm sóc nhỏ nhưng đúng cách mỗi ngày. Hãy kết hợp nguyên liệu tự nhiên, áp dụng thiết bị hiện đại, ăn uống lành mạnh, tẩy tế bào chết hợp lý và chống nắng đầy đủ.
Những thay đổi tưởng chừng nhỏ bé này, khi được duy trì đều đặn, sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt cho làn da của bạn. Và quan trọng hơn cả, bạn có thể làm điều đó ngay tại nhà, mà không cần phụ thuộc vào spa hay chi phí quá lớn.
]]>1Mee<![CDATA[4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên]]>https://bloganchoi.com/?p=9185702025-07-20T14:27:53Z2025-07-20T14:27:53ZNgưng thở khi ngủ là một rối loạn phổ biến nhưng thường bị bỏ qua và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Với những ai đang tìm kiếm giải pháp nhẹ nhàng và ít phụ thuộc vào máy móc như CPAP, một số cách điều trị tự nhiên hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình trạng này – đặc biệt trong những trường hợp nhẹ đến trung bình. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu bốn cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ một cách tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn và sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Lưu ý: Nội dung sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.
Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không ít người thắc mắc liệu có thể điều trị chứng rối loạn này một cách tự nhiên mà không cần đến máy hỗ trợ thở CPAP – vốn được nhiều người cho là cồng kềnh và gây khó chịu – hay không.
Câu trả lời là: có thể, nhưng còn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần làm là gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác. Có thể bạn sẽ được yêu cầu thực hiện một cuộc kiểm tra giấc ngủ để xác định liệu có thực sự mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không.
Trong những trường hợp nhẹ, các phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng giấc ngủ và hơi thở. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ ở mức trung bình hoặc nặng, bạn vẫn cần sự can thiệp y tế chuyên sâu, thậm chí là sử dụng thiết bị hỗ trợ. Dù vậy, việc áp dụng thêm các biện pháp tự nhiên dưới đây vẫn có thể hỗ trợ quá trình điều trị, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ.
Ngưng thở khi ngủ là gì?
Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea) là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do các cơ ở cổ họng giãn ra quá mức, dẫn đến tắc nghẽn đường thở. Mỗi lần tắc nghẽn có thể khiến bạn ngừng thở trong vài giây đến hàng chục giây, gây ra hiện tượng thiếu oxy. Hậu quả là cơ thể phải đánh thức bạn để khôi phục hơi thở, làm giấc ngủ bị gián đoạn liên tục và không sâu.
Ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù người đó có vẻ ngoài khỏe mạnh. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngủ ngáy to, thức dậy với cảm giác nghẹt thở hoặc nhức đầu, rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn này. Việc chẩn đoán chính xác cần sự đánh giá của chuyên gia y tế.
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong lúc ngủ (Ảnh: Internet)
Sau khi được chẩn đoán, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, từ thay đổi lối sống đến dùng mặt nạ thở CPAP hoặc các thiết bị y tế khác. Nhưng đối với các trường hợp nhẹ hoặc song song với điều trị y tế, bạn có thể tham khảo các cách tự nhiên sau đây để hỗ trợ điều trị hiệu quả hơn.
4 cách hữu ích để điều trị ngưng thở khi ngủ
1. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
Một trong những yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của ngưng thở khi ngủ là thừa cân hoặc béo phì. Các mô mỡ dư thừa, đặc biệt là ở vùng cổ và quanh khí quản, có thể chèn ép đường thở khi bạn nằm ngủ, khiến tình trạng ngưng thở trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân, việc giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đến 30% các triệu chứng. Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường vận động hoặc tham gia các chương trình tư vấn lối sống lành mạnh.
Giảm cân không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và chuyển hóa (Ảnh: Internet)
2. Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Rượu và thuốc lá là hai tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở khi ngủ. Rượu làm giãn cơ cổ họng quá mức, khiến đường thở dễ bị tắc nghẽn hơn trong lúc ngủ. Trong khi đó, hút thuốc làm tăng tình trạng viêm và sưng tấy ở đường hô hấp trên, khiến việc hô hấp khi ngủ gặp nhiều khó khăn hơn.
Cắt giảm rượu và bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, ung thư và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Hạn chế rượu bia và thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất ngưng thở, cải thiện hơi thở ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nền tảng giúp cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt hữu ích với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tập trung vào thực phẩm tươi, ít chế biến như rau củ, trái cây, protein nạc (gà, cá, đậu) và chất béo lành mạnh (quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt) không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể.
Khi thiếu ngủ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ, cơ thể có xu hướng thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc các món nhiều chất béo. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại khiến tình trạng sức khỏe xấu đi. Vì vậy, hãy ăn uống một cách có ý thức, chuẩn bị sẵn những món ăn lành mạnh và tránh ăn khuya để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng và chống viêm tự nhiên cho cơ thể (Ảnh: Internet)
4. Thiết lập thói quen thư giãn vào buổi tối
Một thói quen buổi tối lành mạnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Vì ngưng thở khi ngủ thường gây gián đoạn giấc ngủ, nên việc tạo một môi trường và tâm lý sẵn sàng cho giấc ngủ là điều rất quan trọng.
Bạn có thể bắt đầu bằng các hoạt động giúp thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện các bài tập thở sâu trước khi ngủ. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm kích thích thần kinh.
Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế ngủ vì nhiều người bị ngưng thở khi ngủ thấy rằng nằm nghiêng sẽ giúp hơi thở dễ dàng hơn so với nằm ngửa. Bạn có thể sử dụng gối hỗ trợ để duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.
Thư giãn vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)
Dù bạn có đang ở giai đoạn đầu hay đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nghiêm trọng thì việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe tổng thể luôn đóng vai trò then chốt. Các biện pháp tự nhiên như giảm cân, bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh và thiết lập thói quen ngủ khoa học đều có thể mang lại hiệu quả tích cực, đặc biệt trong những trường hợp nhẹ.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng mọi phương pháp bạn áp dụng đều phù hợp và an toàn. Đừng chủ quan với giấc ngủ vì một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
]]>1Hồ Thị Thanh Vân<![CDATA[Cortisol là gì và vì sao căng thẳng kéo dài lại gây hại đến vậy?]]>https://bloganchoi.com/?p=9166662025-07-09T04:38:28Z2025-07-09T04:38:28ZTrong nhịp sống hối hả của thời đại này, căng thẳng dường như đã trở thành “người bạn đồng hành” không mời mà đến. Nhưng bạn có biết, đằng sau những cơn stress ấy là một “nhân vật bí mật” tên cortisol – một loại hormone nhỏ bé nhưng có sức ảnh hưởng lớn lao đến cơ thể và tâm trí chúng ta? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá cortisol là gì, tại sao căng thẳng kéo dài lại nguy hiểm đến vậy, và làm thế nào để lấy lại sự cân bằng cho cuộc sống. Hãy cùng tôi bắt đầu hành trình này, để hiểu hơn về cơ thể mình và cách chăm sóc nó một cách trọn vẹn nhé!
Cortisol là gì?
Cortisol – “Người hùng” hay “kẻ phá hoại”?
Cortisol, hay còn được gọi là “hormone stress”, là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận – hai tuyến nhỏ nằm ngay phía trên thận của chúng ta. Hãy tưởng tượng cortisol như một người bạn tận tụy, luôn sẵn sàng xuất hiện để giúp bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Khi bạn gặp một tình huống căng thẳng – ví dụ như bị kẹt xe khi sắp trễ họp hay phải thuyết trình trước đám đông – cortisol sẽ được tiết ra để kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng hành động nhanh chóng.
Vai trò của cortisol trong cơ thể
Cortisol không phải là “kẻ xấu” như nhiều người lầm tưởng. Thực tế, nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng:
Điều hòa phản ứng stress: Cortisol giúp cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống nguy cấp, tăng nhịp tim và cung cấp năng lượng để bạn vượt qua khó khăn.
Chuyển hóa năng lượng: Nó hỗ trợ cơ thể phân giải carbohydrate, protein và chất béo, đảm bảo bạn có đủ năng lượng để hoạt động.
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Cortisol giúp kiểm soát các phản ứng viêm, ngăn chặn hệ miễn dịch “làm việc quá sức” gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, mọi thứ chỉ tốt khi ở mức vừa phải. Nếu cortisol được tiết ra quá nhiều và trong thời gian dài, nó sẽ từ “người hùng” trở thành “kẻ phá hoại”. Hãy tưởng tượng, bạn cứ để chiếc xe của mình chạy hết tốc lực mà không nghỉ – sớm muộn gì nó cũng sẽ hỏng, đúng không? Cơ thể chúng ta cũng vậy!
Cơ chế hoạt động của cortisol
Khi bạn đối mặt với stress, não bộ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận, yêu cầu sản xuất cortisol. Hormone này sẽ nhanh chóng đi vào máu, tăng lượng đường huyết để cung cấp năng lượng tức thời và tạm thời “tắt” các chức năng không cần thiết (như tiêu hóa hoặc sinh sản) để tập trung vào việc đối phó với nguy cơ. Trong ngắn hạn, đây là một cơ chế sinh tồn tuyệt vời. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài, cortisol sẽ “làm việc quá giờ”, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể nhưng cũng có nguy cơ trở thành “kẻ phá hoại” (Nguồn: Internet)
Căng thẳng kéo dài và sự gia tăng cortisol
Căng thẳng cấp tính với căng thẳng mạn tính
Chắc hẳn bạn từng trải qua cảm giác tim đập thình thịch khi suýt trễ deadline hay phải chạy nước rút để bắt kịp chuyến xe bus. Đó là căng thẳng cấp tính, một phản ứng tự nhiên giúp bạn vượt qua những tình huống khẩn cấp. Cortisol trong trường hợp này giống như một “liều doping” tạm thời, giúp bạn tỉnh táo và hành động nhanh chóng. Sau khi mọi chuyện qua đi, mức cortisol thường trở về bình thường và cơ thể bạn được “nghỉ ngơi”.
Nhưng điều gì xảy ra khi căng thẳng không chỉ là một khoảnh khắc thoáng qua mà kéo dài ngày này qua ngày khác? Đó chính là căng thẳng mạn tính – khi bạn liên tục lo lắng về công việc, tài chính, hay các mối quan hệ. Trong trạng thái này, tuyến thượng thận không ngừng sản xuất cortisol, khiến mức hormone này trong cơ thể luôn ở mức cao. Và đây chính là lúc mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ.
Hậu quả của cortisol tăng cao kéo dài
Khi cortisol “làm việc quá sức” trong thời gian dài, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho cơ thể và tâm trí:
Rối loạn giấc ngủ: Bạn có bao giờ trằn trọc cả đêm, đầu óc quay cuồng với hàng tá suy nghĩ? Cortisol cao làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
Suy giảm hệ miễn dịch: Cortisol dư thừa ức chế hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, từ cảm cúm thông thường đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường: Cortisol làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu, tạo áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Suy giảm trí nhớ và tập trung: Bạn có cảm thấy đầu óc mình “mù mịt” khi stress kéo dài? Đó là vì cortisol có thể ảnh hưởng đến vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng tư duy.
Căng thẳng mãn tính giống như việc bạn để một chiếc điện thoại chạy hết pin mà không sạc – sớm muộn gì nó cũng “tắt nguồn”. Cơ thể chúng ta cũng cần được chăm sóc để không rơi vào tình trạng kiệt quệ này.
Khi cortisol “làm việc quá sức” trong thời gian dài, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề cho cơ thể và tâm trí (Nguồn: Internet)
Tác hại của căng thẳng kéo dài đến sức khỏe
Căng thẳng kéo dài không chỉ là cảm giác mệt mỏi hay khó chịu mà nó còn có thể để lại những “vết sẹo” sâu sắc trên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của bạn.
Sức khỏe thể chất
Căng thẳng mãn tính và mức cortisol cao có thể khiến cơ thể bạn “phản đối” theo nhiều cách:
Tăng cân ngoài ý muốn: Bạn có để ý rằng khi stress, bạn thường thèm ăn những món ngọt hoặc béo? Cortisol làm tăng cảm thèm ăn và thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Huyết áp cao và vấn đề tiêu hóa: Cortisol làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim. Đồng thời, nó có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, trào ngược hoặc thậm chí hội chứng ruột kích thích.
Mệt mỏi kinh niên: Dù bạn có ngủ đủ, cơ thể vẫn uể oải vì cortisol làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Sức khỏe tinh thần
Căng thẳng kéo dài không chỉ tấn công cơ thể mà còn làm tổn thương tâm trí:
Lo âu và trầm cảm: Cortisol dư thừa có thể làm tăng cảm giác lo lắng, khiến bạn luôn trong trạng thái bất an. Lâu dần, nó có thể dẫn đến trầm cảm, khiến bạn mất hứng thú với những điều từng yêu thích.
Suy giảm khả năng ra quyết định: Khi đầu óc bị stress “chiếm đóng”, bạn sẽ khó tập trung, dễ đưa ra những quyết định thiếu sáng suốt hoặc cảm thấy bế tắc trước các vấn đề.
Hệ quả xã hội
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn lan tỏa đến những người xung quanh:
Các mối quan hệ rạn nứt: Khi bạn stress, bạn có thể trở nên cáu kỉnh hoặc khép kín, khiến các mối quan hệ với gia đình, bạn bè trở nên căng thẳng.
Hiệu suất làm việc giảm sút: Căng thẳng kéo dài khiến bạn khó tập trung, giảm năng suất và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn.
Tóm lại, căng thẳng mạn tính giống như một cơn bão âm thầm, phá hủy từng khía cạnh của cuộc sống. Nhưng đừng lo, trong các phần tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách “dẹp tan cơn bão” này và lấy lại sự cân bằng!
Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mà còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội (Nguồn: Internet)
Làm thế nào để quản lý căng thẳng và giảm cortisol?
Bây giờ, khi đã hiểu rõ cortisol và những tác hại của căng thẳng kéo dài, bạn chắc chắn đang tự hỏi: “Làm sao để thoát khỏi vòng xoáy này?” Đừng lo, có rất nhiều cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để bạn lấy lại sự cân bằng và giúp cơ thể “hạ hỏa” mức cortisol. Hãy cùng khám phá nhé!
Các phương pháp tự nhiên
Tập thể dục đều đặn: Bạn không cần phải trở thành vận động viên đâu! Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tập yoga nhẹ nhàng hoặc nhảy theo một bài nhạc yêu thích cũng đủ để kích thích cơ thể sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc” giúp đối phó với cortisol. Tập thể dục không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thiền và các bài tập hít thở: Hãy thử dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Thiền định hoặc các bài tập hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức cortisol và mang lại cảm giác bình yên. Nếu bạn mới bắt đầu, các ứng dụng như Headspace hay Calm có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời.
Duy trì giấc ngủ chất lượng: Một giấc ngủ ngon là liều thuốc thần kỳ cho cả cơ thể và tâm trí. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình điện thoại trước khi ngủ, và giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể “reset” và điều chỉnh mức cortisol về mức cân bằng.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống đúng cách không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cortisol:
Giảm caffeine và đường: Những ly cà phê hay trà đậm có thể làm bạn tỉnh táo tức thì, nhưng chúng cũng kích thích cortisol tăng cao. Hãy thử thay bằng trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc bạc hà. Tương tự, hạn chế đồ ngọt vì đường có thể gây rối loạn lượng đường trong máu, làm tăng stress.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C và omega-3: Cam, kiwi, ớt chuông (giàu vitamin C) và cá hồi, hạt chia (giàu omega-3) là những “người hùng” giúp giảm viêm và kiểm soát cortisol. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Đôi khi, chúng ta cần một bờ vai để dựa vào:
Tham vấn tâm lý: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá sức, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân stress và tìm cách xử lý hiệu quả.
Kết nối với cộng đồng: Dành thời gian trò chuyện với bạn bè, tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm sở thích có thể giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và bớt cô đơn. Một cuộc trò chuyện chân thành đôi khi là liều thuốc tốt nhất!
Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản và phù hợp với bạn, rồi dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn.
Kết luận
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống và cortisol – dù là “người hùng” trong những tình huống khẩn cấp – có thể trở thành “kẻ phá hoại” nếu chúng ta để nó “lộng hành” quá lâu. Từ rối loạn giấc ngủ, suy giảm hệ miễn dịch đến những vấn đề về tâm lý và mối quan hệ, căng thẳng kéo dài có thể làm đảo lộn cuộc sống của chúng ta. Nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó!
Bằng cách lắng nghe cơ thể, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần, bạn có thể giảm mức cortisol, lấy lại sự cân bằng và sống một cuộc đời trọn vẹn hơn. Hôm nay, hãy thử dành ra vài phút để hít thở sâu hoặc đi dạo dưới ánh nắng – đó là món quà nhỏ bạn tặng cho chính mình.
Bạn đã sẵn sàng để nói lời tạm biệt với căng thẳng và chào đón một phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc hơn của bản thân chưa? Hãy bắt đầu ngay bây giờ và chia sẻ với chúng tôi cách bạn quản lý stress nhé!
]]>1Mee<![CDATA[9 thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=9157902025-07-01T08:42:07Z2025-07-01T08:42:07ZSức khỏe đường ruột ảnh hưởng to lớn đến tiêu hóa, miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Khi hệ vi sinh vật trong đường ruột bị mất cân bằng, cơ thể có thể gặp phải nhiều vấn đề, từ khó tiêu, viêm nhiễm cho đến các bệnh mạn tính như tiểu đường. May mắn thay, chỉ với một vài thay đổi trong lối sống hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong. Dưới đây là 9 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp đường ruột hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
9 thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên, ít chế biến như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh. Đây là nền tảng của chế độ ăn Địa Trung Hải – một lối sống dinh dưỡng được chứng minh là giảm viêm và cải thiện sự đa dạng vi sinh vật trong ruột.
Bên cạnh đó, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán, đồ ngọt và đồ chế biến sẵn bởi chúng dễ gây viêm và làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh (Ảnh: internet)
2. Kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động xấu đến tiêu hóa. Những người thường xuyên bị stress có nguy cơ cao gặp các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Nguyên nhân là do căng thẳng làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy phản ứng viêm trong ruột.
Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử:
Hít thở sâu, thiền hoặc yoga
Dành thời gian cho thiên nhiên hoặc các hoạt động yêu thích
Viết nhật ký hoặc thực hành lòng biết ơn
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tránh làm việc quá sức, ngủ đủ giấc
Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá
Nếu căng thẳng kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc các nhóm hỗ trợ tinh thần.
Cần kiểm soát căng thẳng vì căng thẳng làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy phản ứng viêm trong ruột (Ảnh: Internet)
3. Tập thể dục đều đặn
Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tim hay tiểu đường, việc vận động còn hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe đường ruột. Nguyên nhân là vì tập luyện thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu đến ruột, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật.
Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần cũng đủ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tim hay tiểu đường mà còn hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe đường ruột (Ảnh: Internet)
4. Ngủ đủ và đúng cách
Thiếu ngủ làm gián đoạn đồng hồ sinh học và gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ thường có hệ vi sinh vật ít đa dạng hơn và nguy cơ viêm đường ruột cao hơn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày
Tránh thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát
Tránh tập luyện nặng vào buổi tối
Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột (Ảnh: Internet)
5. Cân nhắc bổ sung men vi sinh (probiotic)
Probiotic là các vi khuẩn có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bạn có thể bổ sung chúng qua các thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa cải hoặc thông qua các loại thực phẩm chức năng.
Ngoài ra, prebiotic – loại chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi – cũng quan trọng không kém. Bạn có thể tìm thấy prebiotic trong chuối, hành, tỏi, yến mạch và măng tây.
Trước khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn sản phẩm phù hợp.
Bổ sung men vi sinh để cân bằng hệ vi sinh đường ruột (Ảnh: Internet)
6. Uống đủ nước
Nước giúp bôi trơn đường tiêu hóa và hỗ trợ nhu động ruột đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả. Mất nước có thể dẫn đến táo bón và làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi.
Mẹo nhỏ:
Luôn mang theo chai nước bên mình
Uống đều đặn thay vì uống dồn dập
Thêm trái cây tươi, lá bạc hà hoặc lát dưa leo để tăng hương vị
Bổ sung thêm rau củ chứa nhiều nước như dưa chuột, bí, dưa hấu hoặc ớt chuông
Uống đủ nước hỗ trợ nhu động ruột đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả (Ảnh: Internet)
7. Đi khám nếu có dấu hiệu bất thường
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, táo bón hoặc đau bụng sau khi ăn, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc rối loạn tiêu hóa. Việc tự ý loại bỏ thực phẩm mà không có chỉ định có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng. Do đó, hãy đến bác sĩ để được kiểm tra, xét nghiệm nếu cần và xác định nguyên nhân cụ thể.
Nếu có dấu hiệu bất thường, hãy đến bác sĩ để được kiểm tra, xét nghiệm nếu cần và xác định nguyên nhân cụ thể (Ảnh: Internet)
8. Hạn chế tiêu thụ đường và rượu bia
Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện (kẹo, bánh ngọt, nước ngọt) có thể làm tăng lượng vi khuẩn có hại, gây viêm và rối loạn tiêu hóa. Rượu cũng gây ảnh hưởng tương tự, làm suy giảm vi khuẩn có lợi và tổn thương niêm mạc ruột.
Thay vào đó, hãy ưu tiên trái cây tươi, tránh đồ uống có đường và hạn chế tối đa lượng cồn đưa vào cơ thể.
Hạn chế tiêu thụ đường và rượu bia vì chúng có thể làm tăng lượng vi khuẩn có hại, gây viêm và rối loạn tiêu hóa (Ảnh: Internet)
9. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc không chỉ hại phổi mà còn ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người hút thuốc có hệ vi sinh kém đa dạng hơn và dễ bị viêm ruột. Việc bỏ thuốc có thể giúp phục hồi hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bỏ thuốc lá có thể giúp phục hồi hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
Dấu hiệu cảnh báo đường ruột đang “gặp vấn đề”
Cơ thể bạn có thể đang báo hiệu nếu gặp các triệu chứng sau:
Đầy hơi, chướng bụng
Táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài
Thay đổi cân nặng bất thường
Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ
Vấn đề về da như mẩn ngứa, vẩy nến
Thường xuyên mệt mỏi, suy giảm miễn dịch
Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trở nên trầm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra chuyên sâu.
Sức khỏe đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn liên quan đến tâm trạng, làn da, miễn dịch và nhiều chức năng sống khác. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh như ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và vận động đều đặn, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong.
Hãy chăm sóc đường ruột mỗi ngày vì một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong.
]]>1Mee<![CDATA[Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân]]>https://bloganchoi.com/?p=9139032025-06-22T01:46:18Z2025-06-22T01:46:18ZCảm giác đói nhanh sau khi ăn là vấn đề phổ biến khiến nhiều người ăn quá mức, dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 thực phẩm nổi bật vừa giúp bạn duy trì cảm giác no, vừa hỗ trợ quá trình giữ dáng hiệu quả.
1. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp nổi lên như một “người hùng” trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng protein cao. So với sữa chua thông thường, loại sữa chua này chứa ít đường hơn nhưng lại có kết cấu kem đặc và giúp no lâu hơn. Ngoài ra, quá trình lên men tạo ra lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa và cân bằng hormone gây đói.
Nghiên cứu năm 2024 cho thấy, những người ăn sữa chua Hy Lạp như món ăn nhẹ ít cảm thấy đói hơn 30% trước bữa chính tiếp theo. Loại sữa chua Hy Lạp không béo chỉ chứa khoảng 100 calo và giàu canxi, là lựa chọn lý tưởng để kết hợp với trái cây hoặc hạt để có 1 bữa ăn ngon, dinh dưỡng, no lâu mà không gây tăng cân.
Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn lý tưởng để có 1 bữa ăn ngon, dinh dưỡng, no lâu mà không gây tăng cân (Ảnh: Internet)
2. Trứng
Trứng luôn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ khả năng tạo cảm giác no kéo dài. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein chất lượng cao nhưng chỉ có khoảng 70 calo. Ăn hai quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cảm giác đói trong vòng 4 tiếng kế tiếp.
Trứng cũng giàu vitamin D và B12, lại dễ chế biến – từ luộc, chần đến chiên áp chảo. Dù từng bị e ngại vì cholesterol, các khuyến cáo mới cho thấy lượng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch ở hầu hết người khỏe mạnh.
Trứng giàu protein và ít calo, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ khả năng tạo cảm giác no kéo dài (Ảnh: Internet)
3. Yến mạch
Yến mạch là nguồn chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta-glucan – loại chất xơ giúp tạo cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nửa cốc yến mạch khô cung cấp khoảng 4g chất xơ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo đến 20%.
Yến mạch còn là tinh bột giải phóng chậm, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định. Bạn có thể nấu cháo, làm yến mạch qua đêm, xay sinh tố hoặc thêm trái cây và các loại hạt để tăng hương vị.
Yến mạch không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định (Ảnh: Internet)
4. Hạt chia
Hạt chia khi ngâm nước có thể nở gấp 10–12 lần kích thước ban đầu và tạo kết cấu giống gel giúp làm chậm tiêu hóa. Chỉ 2 thìa hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ và 4g protein thực vật đồng thời cũng giàu omega-3 và khoáng chất.
Nghiên cứu cho thấy ăn hạt chia vào bữa sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn lên tới 35%. Hạt chia có vị trung tính nên bạn có thể thêm vào sữa chua, yến mạch, sinh tố hay làm pudding.
Hạt chia là một trong những lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và ít calo (Ảnh: Internet)
5. Đậu lăng
Đậu lăng giàu protein và chất xơ từ thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định năng lượng. Một cốc đậu lăng nấu chín cung cấp 18g protein và 16g chất xơ nhưng chỉ chứa khoảng 230 calo.
Loại đậu này còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp hạn chế tăng đường huyết sau ăn. Đậu lăng dễ nấu và phù hợp cho món súp, salad hoặc món hầm. Đây là thực phẩm lý tưởng cho người ăn chay hoặc đang giảm cân.
Đậu lăng giàu protein và chất xơ từ thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định năng lượng đồng thời hạn chế tăng đường huyết sau ăn (Ảnh: Internet)
6. Quả bơ
Bơ không chỉ béo ngậy mà còn rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói. Nửa quả bơ cung cấp khoảng 5g chất xơ và 10g chất béo không bão hòa – loại chất béo giúp kéo dài cảm giác no và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Bơ còn chứa nhiều kali hơn chuối, hỗ trợ tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể dùng bơ làm guacamole, phết lên bánh mì nướng, trộn salad hoặc cho vào sinh tố để thêm dinh dưỡng.
Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói (Ảnh: Internet)
7. Phô mai Cottage
Phô mai cottage đang trở lại mạnh mẽ trong các chế độ ăn kiêng. Nhờ chứa casein – loại protein tiêu hóa chậm – phô mai cottage giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp.
Loại phô mai này có thể ăn kèm trái cây, rau, bánh mì hoặc thậm chí dùng như món tráng miệng. Vị nhẹ nhàng và kết cấu mịn giúp nó dễ dàng kết hợp vào nhiều món ăn.
Phô mai Cottage chứa casein, giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp (Ảnh: Internet)
8. Rau lá xanh
Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào. Rau xanh cũng cung cấp vitamin K, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Bạn có thể trộn salad, xào nhẹ, làm bánh cuốn hoặc xay sinh tố để tăng cảm giác no mà vẫn giữ dáng thon gọn.
Rau lá xanh chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào (Ảnh: Internet)
9. Ức gà
Ức gà không da là nguồn protein nạc lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng. Ức gà có thể luộc, nướng, áp chảo hoặc xé nhỏ trộn salad, rất tiện lợi cho các bữa ăn nhanh và phù hợp trong mọi chế độ ăn kiêng.
Ức gà là nguồn protein nạc lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng, giúp no lâu mà không sợ tăng cân (Ảnh: Internet)
Việc chọn đúng thực phẩm có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình kiểm soát cân nặng. Những thực phẩm trên không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn, tránh tình trạng đói vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
]]>1Mee<![CDATA[9 cách đơn giản giúp kiểm soát huyết áp mà bạn nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=9060552025-04-28T08:38:29Z2025-04-28T08:38:29ZDuy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh là rất quan trọng bởi huyết áp quá cao hay quá thấp đều gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhẹ thì đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai,…trong khi nặng có thể gây đau tim, suy tim, suy thận, đột quỵ và thậm chí là tử vong. Dưới đây là 9 cách đơn giản giúp kiểm soát huyết áp mà bạn có thể tham khảo để huyết áp luôn ở mức ổn định.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể làm giảm đáng kể tình trạng tăng huyết áp. Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn cũng rất có ích trong việc kiểm soát huyết áp vì điều này có thể giúp giảm tiêu thụ natri một cách tự nhiên. Nguyên nhân là vì ăn nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng giữ nước và tăng huyết áp. Ngoài ra, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá và hạt lanh, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp (Ảnh: Internet)
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục vốn nổi tiếng là có ích đối với sức khỏe và một trong số đó là khả năng kiểm soát huyết áp. Cụ thể, tập thể dục hay hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, hỗ trợ tim bơm máu dễ dàng hơn, từ đó giảm áp lực lên động mạch, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp. Không chỉ vậy, tập thể dục cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Điều này rất quan trọng vì thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Như vậy, để duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục. Lưu ý, việc lựa chọn các bài tập yêu thích và phù hợp với sức khỏe sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn.
Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tim, giảm áp lực lên động mạch, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp (Ảnh: Internet)
3. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra huyết áp cao. Nguyên nhân là vì phản ứng căng thẳng của cơ thể gây tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp tạm thời. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp kéo dài. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền, yoga, các bài tập hít thở sâu,… Các bài tập này sẽ thúc đẩy trạng thái bình tĩnh, giúp hạ nhịp tim và huyết áp đồng thời góp phần vào cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực hiện các bài tập kiểm soát căng thẳng sẽ giúp hạ nhịp tim và huyết áp đồng thời góp phần vào sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua các quá trình giúp điều chỉnh hormone gây căng thẳng, phục hồi tim và mạch máu. Do đó, thiếu ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ có thể làm gián đoạn các quá trình này, dẫn đến tăng huyết áp. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần xây dựng và tuân thủ lịch trình ngủ, tránh dùng caffeine vào buổi chiều, đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ không chỉ hỗ trợ cân bằng huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ hỗ trợ cân bằng huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
5. Uống đủ nước
Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định vì mất nước có thể khiến mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp. Uống đủ nước giúp máu được lưu thông dễ dàng và tim hoạt động hiệu quả. Lượng nước cần tiêu thụ sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người nhưng trung bình sẽ dao động trong khoảng 1,5-2,5 lít nước/ngày. Cần lưu ý, nước mà bạn tiêu thụ nên là nước lọc hoặc nước có trong một số loại trái cây, rau quả đồng thời phải hạn chế đồ uống có đường và chứa caffeine.
Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì huyết áp ổn định (Ảnh: Internet)
6. Hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine
Cả rượu và caffeine đều có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Cụ thể, uống quá nhiều rượu hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine có trong cà phê, trà hay đồ uống tăng lực,…có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp. Do đó, để có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm các rủi ro sức khỏe khác, nên hạn chế uống rượu và các thức uống chứa nhiều caffeine.
Hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm các rủi ro sức khỏe khác (Ảnh: Internet)
7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Các hóa chất trong thuốc lá, tiêu biểu là nicotine, có thể làm hỏng mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim. Để cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp, hãy bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.
Bỏ thuốc lá có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp (Ảnh: Internet)
8. Quản lý cân nặng
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát huyết áp. Nguyên nhân là vì thừa cân có thể làm tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến huyết áp cao hơn. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả và khỏe mạnh, nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh, mọi người có thể giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp và các biến chứng liên quan.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết để kiểm soát huyết áp (Ảnh: Internet)
9. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát hiệu quả. Việc này sẽ giúp bạn sớm phát hiện ra các dấu hiệu bất thường liên quan đến huyết áp để kịp thời ngăn chặn và điều chỉnh. Điều quan trọng là phải đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, lý tưởng nhất là khi thư giãn, để đảm bảo tính nhất quán. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ cũng rất quan trọng vì họ có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết và hướng dẫn cụ thể.
Theo dõi huyết áp thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát hiệu quả (Ảnh: Internet)
]]>1Mee<![CDATA[Rèn luyện 9 thói quen sau để ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa sớm]]>https://bloganchoi.com/?p=8976342025-03-02T12:50:57Z2025-03-02T12:50:57ZLão hóa là tiến trình tự nhiên và diễn ra liên tục. Không có bất cứ biện pháp nào có thể khiến quá trình lão hóa dừng lại. Thế nhưng, có không ít cách có thể hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, dù không nhiều. Để ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa sớm, bạn có thể rèn luyện 9 thói quen sau.
Chống nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm đối với làn da. Tia UV trong ánh nắng có thể làm tổn thương các tế bào da, dẫn đến tình trạng cháy nắng, thâm sạm, lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Chính vì thế, việc bảo vệ làn da trước tác hại từ ánh nắng là điều vô cùng cần thiết để ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Chọn kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên và thoa kem chống nắng mỗi ngày sẽ giúp làn da được bảo vệ toàn diện. Để tăng hiệu quả chống nắng, bạn có thể mặc quần áo chống nắng, đội mũ rộng vành, áo dài tay và kính râm có bộ lọc tia UV,…mỗi khi phải ra ngoài và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
Chống nắng có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa sớm do tác động xấu từ tia UV (Ảnh: Internet)
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể đồng thời cũng ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Cụ thể, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa từ trái cây và rau quả tươi có thể giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho các tế bào da. Trong khi đó, thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, như bơ và các loại hạt, cũng có thể tăng cường độ ẩm và cải thiện độ đàn hồi cho da. Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh có thể phá hủy collagen và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh, cân bằng, làn da của bạn sẽ được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn (Ảnh: Internet)
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho làn da của bạn. Hoạt động thể chất vừa phải có thể làm tăng lưu thông máu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các tế bào da đồng thời giúp đào thải độc tố. Lưu thông máu được cải thiện cũng hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da thêm săn chắc và đàn hồi hơn. Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm căng thẳng – một tác nhân gây lão hóa sớm. Rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên với những bài tập vừa sức là cách rất tốt để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên với những bài tập vừa sức là cách rất tốt để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm (Ảnh: Internet)
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những thói quen gây hại hàng đầu đối sức khỏe cơ thể nói chung và với làn da nói riêng. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu, làm cạn kiệt oxy và chất dinh dưỡng đồng thời phá vỡ collagen và elastin – những yếu tố cần thiết cho làn da săn chắc, trẻ trung. Theo thời gian, điều này dẫn đến tình trạng da xỉn màu và xuất hiện nếp nhăn. Nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc, việc bỏ thuốc có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da và sức khỏe tổng thể của bạn (Ảnh: Internet)
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lão hóa sớm. Nguyên nhân là vì uống rượu có thể làm tăng sản xuất nước tiểu nhiều hơn bình thường, khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước. Làn da vì thể cũng trở nên khô cằn, xỉn màu và hình thành nếp nhăn. Theo thời gian, việc uống quá nhiều rượu có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da, làm suy yếu khả năng giữ ẩm, khiến da nhạy cảm hơn. Như vậy, để giúp làn da duy trì sự trẻ trung và đàn hồi dài lâu, bạn nên ngừng uống rượu hoặc chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải. Cùng với đó, cần tiêu thụ đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có đủ nước duy trì hoạt động bình thường đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.
Hạn chế uống rượu có thể giúp làn da duy trì sự trẻ trung và đàn hồi lâu dài (Ảnh: Internet)
Rửa mặt nhẹ nhàng
Việc thực hiện động tác rửa mặt một cách mạnh tay có thể gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Khi rửa mặt, bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng sau đó thấm khô mặt bằng khăn mềm thay vì chà xát, điều này sẽ giúp làn da khỏe mạnh hơn.
Rửa mặt nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương làn da và giúp làn da khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)
Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày
Kem dưỡng ẩm là một phần thiết yếu của bất kỳ quy trình chăm sóc da nào vì chúng giúp da bạn đủ ẩm và mềm mịn. Da ngậm nước sẽ đàn hồi tốt, ít bị nếp nhăn và kích ứng hơn. Chọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp và sử dụng mỗi ngày ngay sau bước rửa mặt, làn da của bạn sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng bị lão hóa sớm.
Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày giúp làn da của bạn sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng bị lão hóa sớm (Ảnh: Internet)
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ
Các sản phẩm chăm sóc da mạnh có thể gây châm chích, bỏng rát hoặc ửng đỏ trên da. Các vấn đề kích ứng này kéo dài có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, khiến da dễ bị tổn thương do môi trường và đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ và tập thói quen luôn thử sản phẩm mới trên một vùng da nhỏ trước khi thoa lên toàn bộ khuôn mặt. Điều này có thể hạn chế kích ứng, tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ có thể hạn chế kích ứng, tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm (Ảnh: Internet)
Quản lý biểu cảm
Theo thời gian, các biểu cảm trên khuôn mặt như cau mày, nheo mắt hoặc nhướn mày liên tục có thể dẫn đến việc hình thành nếp nhăn. Thời gian càng dài, các nếp nhăn tại những vùng cơ đó càng trở nên sâu hơn, khiến gương mặt bạn trông già đi. Để giảm thiểu những tác động này, hãy chú ý đến các biểu cảm của bạn, hạn chế cau mày, nheo mắt hoặc nhướn mày liên tục.
Quản lý biểu cảm có thể làm giảm sự hình thành của nếp nhăn (Ảnh: Internet)
]]>1Mee<![CDATA[8 cách giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết mà bạn nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=8951052025-02-14T12:05:55Z2025-02-14T12:05:55ZUng thư ruột kết là là sự tăng trưởng tế bào ung thư trong các mô ruột kết hoặc trực tràng. Ung thư ruột kết có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, phổ biến hơn ở người già nhưng hiện đang có xu hướng trẻ hóa. Đây là một trong những loại ung thư nguy hiểm với tỉ lệ tử vong cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc xây dựng và duy trì một số thói quen tốt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc loại ung thư này. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…) và thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt đóng hộp,…) có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Để giảm nguy cơ ung thư ruột kết, bạn nên thay thế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn bằng các nguồn protein lành mạnh hơn như thịt gia cầm, cá và protein thực vật (đậu, các sản phẩm từ đậu).
Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết (Ảnh: Internet)
2. Ăn ít chất béo
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, trong đó có ung thư ruột kết. Như vậy, để ngăn ngừa ung thư ruột kết và cải thiện sức khỏe nói chung, nên tập và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh đồng thời giảm tiêu thụ chất béo. Nếu cần sử dụng chất béo, bạn nên ưu tiên chọn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu,…vì những chất béo lành mạnh này được cho là có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và giảm tiêu thụ chất béo có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết (Ảnh: Internet)
3. Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ
Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì chúng vừa giàu dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, vừa giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón cũng như hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên hạt,…sẽ là “nguồn” thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ mà bạn cần.
Để giảm nguy cơ ung thư ruột kết, trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên hạt,…sẽ là “nguồn” thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ mà bạn cần (Ảnh: Internet)
4. Bổ sung canxi
Không chỉ giúp xương chắc khỏe, các nghiên cứu còn phát hiện bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì người ta cho rằng nó liên kết với các axit béo và axit mật trong ruột kết, từ đó ức chế sự tăng sinh quá mức của các tế bào biểu mô ruột kết do chất béo gây ra. Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết (Ảnh: Internet)
5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hay béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Do đó, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Để làm được điều này, bạn nên tập thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tập thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết (Ảnh: Internet)
6. Hạn chế hút thuốc, uống rượu
Những người có thói quen hút thuốc và uống rượu thường xuyên thường có nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn bình thường. Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc căn bệnh này bằng cách bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu.
Hạn chế hút thuốc, uống rượu có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư ruột kết (Ảnh: Internet)
7. Tập luyện thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên với cường độ phù hợp có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nguyên nhân là vì tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp đưa các chất thải qua ruột kết nhanh hơn.
Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp đưa các chất thải qua ruột kết nhanh hơn (Ảnh: Internet)
8. Khám sàng lọc thường xuyên
Khám sàng lọc ung thư ruột kết thường xuyên, đặc biệt là đối với những ai có tiền sử gia đình mắc ung thư ruột kết hoặc có nguy cơ cao hơn do các yếu tố khác, là rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh. Việc này có thể giúp phát hiện các polyp tiền ung thư hoặc ung thư ở giai đoạn sớm, từ đó giúp quá trình điều trị dễ dàng hơn.
Khám sàng lọc thường xuyên là rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh (Ảnh: Internet)
]]>1Mee<![CDATA[Để cải thiện trí nhớ, hãy duy trì 8 lối sống tích cực này!]]>https://bloganchoi.com/?p=8930032025-01-29T08:29:37Z2025-01-29T08:29:37ZCùng với quá trình lão hóa, các vấn đề về trí nhớ và nhận thức cũng sẽ suy giảm theo thời gian. Để cải thiện trí nhớ, hãy duy trì 7 lối sống tích cực này!
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất ngủ, thiếu ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ. Vậy bạn nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Đầu tiên, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya và cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ (Ảnh: Internet)
2. Giữ huyết áp và cholesterol ổn định
Như bạn đã biết, não cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục thông qua hệ thống tim mạch. Chính vì thế, tình trạng huyết áp cao có thể làm suy yếu tim và dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, sự mất cân bằng cholesterol có thể góp phần gây tổn thương tế bào thần kinh và làm suy giảm nhận thức. Do đó, duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Định kỳ đo huyết áp và mức cholesterol để giữ huyết áp và cholesterol ổn định sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
Giữ huyết áp và cholesterol ổn định rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)
3. Không tiêu thụ quá nhiều đường
Não sử dụng glucose như nguồn năng lượng chính để duy trì chức năng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức của chúng ta, dẫn đến lão hóa sớm và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường dễ mắc chứng sa sút trí tuệ do tình trạng tổn thương các mạch máu hay kháng insulin làm tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ. Thậm chí, người mắc tiểu đường loại 2 được cho là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Do đó, để duy trì và cải thiện trí nhớ, hãy cẩn trọng khi tiêu thụ đường, đặc biệt là lượng đường trong các thực phẩm chế biến sẵn bạn nhé!
Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường giúp ngăn ngừa tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ (Ảnh: Internet)
4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Các loại thực phẩm như cá béo, các loại hạt, quả mọng rau họ cải,…được biết đến là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày để cải thiện trí nhớ.
Chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ,…tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ (Ảnh: Internet)
6. Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc
Hút thuốc lá không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ và suy giảm nhận thức. Đặc biệt, việc hút thuốc thụ động (tiếp xúc với khói thuốc lá gián tiếp) cũng có thể gây ra những tác động độc hại đến não. Thực hiện cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với môi trường khói thuốc để có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh nhé!
Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh (Ảnh: Internet)
7. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Các mối quan hệ xã hội tích cực không chỉ cần thiết cho sức khỏe cảm xúc mà còn có liên quan đến trí nhớ và nhận thức. Tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thực hiện những hành động tử tế còn có thể thúc đẩy các chất hóa học trong não như serotonin và endorphin, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ nói chung.
Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực, tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ (Ảnh: Internet)
8. Học các kỹ năng mới
Học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến thức có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đa dạng, chẳng hạn như học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, đọc sách hoặc giải câu đố,…có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ.
Học các kỹ năng mới có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức (Ảnh: Internet)
]]>1Mee<![CDATA[7 thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa]]>https://bloganchoi.com/?p=8902232025-01-05T02:21:50Z2025-01-05T02:21:50ZLão hóa là quá trình tự nhiên và diễn ra liên tục theo thời gian. Tuy bạn không thể khiến quá trình lão hóa dừng hẳn nhưng lại có không ít cách có thể hỗ trợ làm chậm quá trình này. Dưới đây là 7 thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa mà bạn có thể tham khảo!
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Tất nhiên, một chế độ ăn uống căn bằng, lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngược lại, thói quen ăn uống kém sẽ đẩy nhanh tốc độ già đi của cơ thể. Để duy trì sức khỏe cơ thể và ngăn ngừa lão hóa, bạn nên tiêu thụ đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, các món ăn nhiều đường, muối và chất béo bão hòa.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vừa phải và đều đặn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của bạn. Nó có thể thúc đẩy quá trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ giảm viêm, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như duy trì sức mạnh, thăng bằng và sự dẻo dai của các cơ, khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên sẽ tạo một áp lực lên cơ thể và khiến cơ thể dần thích nghi với chúng. Điều này sẽ giúp cơ thể có lợi thế hơn khi đối đầu với các dấu hiệu lão hóa.
Tập thể dục vừa phải và đều đặn có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của bạn (Ảnh: Internet)
3. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Thiếu ngủ không chỉ làm suy yếu chức năng nhận thức trong ngày mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng thời tăng mức độ viêm nhiễm, stress oxy hóa,…khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Để có thể làm chậm quá trình lão hóa, việc quan trọng là cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Tốt nhất, nên duy trì giấc ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm bạn nhé!
Ngủ đủ giấc có thể làm chậm quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm các tế bào già đi nhanh hơn, khiến telomere ngắn lại và góp phần vào danh sách dài các vấn đề và bệnh tật liên quan đến tuổi tác. Để giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy khả năng phục hồi của tế bào, bạn có thể thực hành thiền định, tập yoga, tập hít thở sâu, nghe nhạc, tăng cường các hoạt động giải trí hay tập luyện thể dục,…
Quản lý căng thẳng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)
5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì cân nặng khỏe mạnh rất có ích cho sức khỏe tổng thể, trong đó có hỗ trợ làm chậm lão hóa. Cả hai tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và thừa cân đều có khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đặc biệt, béo phì không chỉ làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn mà còn làm tăng nguy cơ các bệnh tiềm ẩn khác như tiểu đường hoặc tim mạch. Ngoài ra, tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hóa – có liên quan đến béo phì, tiểu đường – đều góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh rất có ích trong việc hỗ trợ làm chậm lão hóa (Ảnh: Internet)
6. Theo dõi sức khỏe thường xuyên
Thường xuyên theo dõi các thông số sức khỏe quan trọng của bạn, bao gồm huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu,…sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Điều này sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Theo dõi sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ đo làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tổng thể (Ảnh: Internet)
7. Tăng cường kết nối xã hội
Con người là loài động vật xã hội. Việc thiếu kết nối xã hội có thể khiến bạn trở nên cô đơn và lạc lõng, từ đó làm tăng nguy cơ trầm cảm, căng thẳng, suy giảm nhận thức và lão hóa. Vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, tham gia các hoạt động cộng đồng giàu ý nghĩa được chứng minh là có thể giúp bạn phục hồi cảm xúc tốt hơn và giúp kéo dài tuổi thọ.
Tăng cường kết nối xã hội có thể giúp bạn phục hồi cảm xúc tốt hơn và giúp kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)
]]>1hongphuongbach<![CDATA[7 ngày uống nước detox cho da – hành trình tái tạo làn da tươi sáng]]>https://bloganchoi.com/?p=8592322024-06-13T00:39:38Z2024-06-13T00:39:38ZLàn da tươi sáng và mịn màng không chỉ là mơ ước của nhiều cô gái mà còn là biểu hiện của sức khỏe thể chất. Để đạt được điều này, việc detox da bằng các loại nước uống từ thiên nhiên là một phương pháp hiệu quả và an toàn. Hãy cùng khám phá hành trình 7 ngày uống nước detox cho da, giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp dưỡng chất cần thiết, và tái tạo làn da từ bên trong. Với những nguyên liệu dễ tìm và các công thức đơn giản, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên làn da của mình.
Cách làm: Khuấy đều nước cốt chanh, cùng nước cốt gừng với nước lọc. Nếu không muốn nhiều vị gừng bạn có thể đổi thành gừng thái lát.
Nước chanh gừng là một sự kết hợp giúp làn da hồng hào hơn (Nguồn: Internet)
Lợi ích cho da: Chanh giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do, đẩy nhanh sự sản sinh collagen, giúp da săn chắc và sáng mịn. Chanh còn có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi gan và cơ thể, giúp da không bị nổi mụn cũng như xỉn màu. Gừng có đặc tính chống viêm, tăng cường tuần hoàn máu đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể, qua đó cải thiện sức khỏe làn da của bạn hằng ngày.
Ngày 2: Nước dưa leo bạc hà
Nguyên liệu: 1 quả dưa leo, vài lá bạc hà tươi, 1 lít nước.
Cách làm: Thái dưa leo thành lát mỏng, thêm lá bạc hà đã được vò dập vào nước. Lắc đều liên tục và để ngâm trong khoảng 15 phút.
Detox bằng nước dưa leo bạc hà giúp bạn vừa đẹp da giữ dáng (Nguồn: Internet)
Dưa leo chứa nhiều nước và silica, một khoáng chất giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Trong đó bạc hà có công hiệu làm dịu, làm mát da, đồng thời giảm viêm hiệu quả. Bạc hà còn có khả năng kháng khuẩn tốt, giúp ngăn ngừa vi khuẩn và làm sạch da từ bên trong.
Ngày 3: Nước chanh dâu tây
Nguyên liệu: 5 đến 6 quả dâu tây, 1 quả chanh, 1 lít nước.
Cách làm: Nghiền nhuyễn dâu tây, thêm nước vừa đủ uống. Sau đó, bạn bỏ thêm chanh đã thái lát để hoàn thiện đồ uống của mình.
Nước chanh dâu tây là một công thức thơm ngon cho hành trình detox (Nguồn: Internet)
Lợi ích cho da: Dâu tây là một loại quả có chất anthocyanins, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm môi trường, đồng thời giảm thâm nám. Axit ellagic trong dâu tây cũng ngăn collagen trong da bị mất đi. Với công thức này, chanh sẽ phát huy khả năng kiềm dầu và se khít lỗ chân lông, giúp da mịn màng hơn.
Ngày 4: Nước táo và quế
Nguyên liệu: 1 quả táo, 1 thanh quế, 1 lít nước.
Cách làm: Thái lát táo, thêm thanh quế vào nước. Ngâm trong khoảng 15 đến 30 phút trước khi uống.
Sự kết hợp mùi hương của táo và quế sẽ khiến bạn mê mẩn (Nguồn: Internet)
Lợi ích cho da: Táo chứa nhiều vitamin A, C, và các chất như quercetin giúp tăng cường độ đàn hồi và làm sáng da. Táo cũng chứa axit malic, giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và làm sáng da. Quế có mùi thơm đặc trưng, có tác dụng làm lưu thông máu tốt, giúp mang lại làn da hồng hào và khỏe mạnh.
Ngày 5: Nước dưa hấu húng quế
Dưa hấu giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho da, chứa lycopene để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Bên cạnh đó, húng quế là thảo dược có tính kháng viêm, ngăn ngừa mụn.
Nguyên liệu: 30g dưa hấu, vài lá húng quế tươi, 1 lít nước.
Cách làm: Thái miếng hoặc nghiền nhuyễn dưa hấu sau đó thêm nước vừa đủ. Bạn có thể bỏ thêm lá húng quế để tăng hương vị. Lắc đều để nguyên liệu hòa quyện.
Dưa hấu húng quế không chỉ là thức uống đẹp da mà còn giúp giải nhiệt mùa hè (Nguồn: Internet)
Cách làm: Vắt cam lấy nước nguyên chất, thêm vài lát gừng thái mỏng đập dập.
Nước cam gừng giúp cải thiện sức khỏe và bổ sung dưỡng chất cho da (Nguồn: Internet)
Cam là nguyên liệu giàu vitamin C và flavonoids, giúp làm sáng da, tăng cường sản sinh collagen. Gừng có đặc tính chống viêm, tăng cường tuần hoàn máu đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể, qua đó cải thiện sức khỏe làn da của bạn hằng ngày.
Ngày 7: Nước dứa bạc hà
Nguyên liệu: 35g dứa, vài lá bạc hà tươi, 1 lít nước.
Cách làm: Thái miếng dứa, thêm lá bạc hà đã vò dập vào nước. Ngâm trong khoảng 15 phút trước khi uống.
Lợi ích cho da: Dứa chứa enzyme bromelain làm tăng cường quá trình tái tạo da, giúp da trở nên mịn màng và sáng khỏe. Nguyên liệu bạc hà có khả năng ngăn ngừa vi khuẩn, bã nhờn và mang lại cảm giác tươi mát cho làn da.
Dứa bạc hà sẽ giúp làn da của bạn trẻ trung, tươi mới hơn (Nguồn: Internet)
Kết thúc 7 ngày uống nước detox, bạn sẽ cảm nhận làn da tươi sáng, căng mịn và khỏe mạnh hơn. Đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da đúng cách để giữ gìn vẻ đẹp lâu dài.
Hãy thường xuyên ghé BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
]]>1mihile<![CDATA[Bí quyết để có bụng phẳng một cách lành mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=8344572024-03-13T04:35:02Z2024-03-13T04:35:02ZNếu muốn quên đi những cm thừa trên bụng, chúng ta không thể đợi chúng biến mất một cách kỳ diệu, nhưng mặc dù không có sản phẩm thần kỳ nào giúp bụng phẳng, nhưng chúng ta có thể đạt được điều đó nếu nỗ lực và kiên trì. Chúng ta phải tính đến hai yếu tố quan trọng khi giảm cân: chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong bài đăng này, BlogAnChoi sẽ cung cấp cho bạn các bí quyết để có bụng phẳng một cách lành mạnh
Thay đổi thói quen ăn uống
Thay đổi thói quen ăn uống là rất quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân.(Nguồn: Internet)
Thay đổi thói quen ăn uống là rất quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên ăn ít hơn mà là chúng ta phải làm quen với việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Đầu tiên, việc bỏ bữa là vô ích; ngược lại. Chúng ta nên ăn lượng nhỏ hơn một chút khoảng năm hoặc sáu lần một ngày thay vì ăn nhiều ba lần. Bằng cách này, chúng ta sẽ duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực và chúng ta cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Như chúng tôi đã nói, để giảm cân và cảm thấy thoải mái về thể chất, chúng ta phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên ăn nhiều chất xơ vì chế độ ăn ít chất xơ có thể gây chướng bụng và khiến mỡ tăng lên ở vùng đó. Ngoài ra, nó còn giúp tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Chúng ta có thể tiêu thụ nó bằng cách ăn trái cây, rau và ngũ cốc chẳng hạn.
Nhưng chúng ta không thể chỉ ăn chất xơ! Nếu làm như vậy, chúng ta có thể cảm thấy không khỏe vì tiêu thụ quá nhiều thường gây đầy hơi và các cảm giác khó chịu khác. Mỗi thứ chúng ta phải ăn một ít. Ví dụ, protein nạc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo. Có những thực phẩm chứa nó rất ngon như cá trắng, cá ngừ tự nhiên, đậu lăng hoặc trứng … Cũng nên ăn thịt, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và một số carbohydrate. Vâng… carbohydrate!
Bạn có thể ăn carbohydrate không?
Chắc chắn chúng ta đã từng nghe nói rằng nếu muốn giảm cân, chúng ta phải loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều đó không đúng chút nào. Chúng không phải là chất độc, chúng sẽ không làm hại chúng ta, nhưng chúng ta phải cẩn thận. Ăn mỗi thứ một ít luôn là điều tốt, nhưng sự thật là chúng ta nên ăn carbohydrate ít ngày hơn trong tuần và cố gắng thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nếu một ngày trong tuần chúng ta ăn mì ống thì không có gì xảy ra, và nếu một ngày khác chúng ta ăn bánh sandwich vào bữa sáng thì không có gì xảy ra. Điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm là bị ám ảnh bởi một chế độ ăn kiêng mà chúng ta không thể tuân theo. Đôi khi nên giảm cân lâu hơn một chút nhưng sau đó vẫn duy trì được vóc dáng như mong muốn mà không bị phản ứng ngược.
Protein nạc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo.(Nguồn: Internet)
Điều quan trọng nhất là đạt được sự cân bằng tốt giữa các loại thực phẩm chúng ta ăn. Sẽ rất tốt nếu lập một lịch trình ăn uống và cố gắng tuân theo nó, ngoài việc cố gắng thực hiện 6 lần chứ không phải 3 lần một ngày.
Tạm biệt đồ ăn nhanh
Nhiều khi điều chúng ta mong muốn nhất trên đời là ăn một chiếc bánh hamburger hoặc ăn hết một hộp bánh quy sô cô la trong một lần. Nhưng không. Ngược lại, nó không tốt cho sức khỏe và cũng không giúp chúng ta giảm cân . Đúng là bạn phải ăn mọi thứ và không bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng của mình, nhưng việc giảm mức độ chất béo tiêu thụ là một trong những nỗ lực chúng ta phải thực hiện nếu muốn giảm cân và có thói quen lành mạnh hơn. Vì vậy, hãy tạm biệt đồ chiên, bánh ngọt, nước ngọt có đường và đồ ăn nhanh .
Uống thật nhiều nước
Nước giúp cơ thể bạn đủ nước và tự làm sạch từ bên trong.(Nguồn: Internet)
Nước giúp cơ thể bạn đủ nước và tự làm sạch từ bên trong. Uống nhiều nước luôn là điều tốt, nhưng trong trường hợp những người đang cố gắng có một cuộc sống lành mạnh hơn hoặc giảm cân thì lý tưởng nhất là uống 2 lít mỗi ngày . Lúc đầu có vẻ nhiều, nhưng dần dần sẽ quen. Không cần phải ép buộc bản thân vì nếu uống quá nhiều cùng một lúc có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Ý tưởng là cố gắng bù nước thường xuyên hơn và hình thành thói quen từng chút một. Bạn sẽ thấy sau vài tuần bạn làm cho hai lít biến mất mà không hề nhận ra!
Tập thể dục
Điểm quan trọng thứ hai khi giảm cân là tập thể thao. Điều rất quan trọng là tập thể dục để đốt cháy lượng calo chúng ta ăn và giữ dáng. Ngoài việc là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, nó còn ngăn ngừa mỡ tích tụ không chỉ ở vùng bụng mà còn trên khắp cơ thể.
Điểm quan trọng thứ hai khi giảm cân là tập thể thao.
Để loại bỏ những centimet thừa đó khỏi bụng, trước hết bạn nên biết rằng nếu chỉ tập thể dục cho vùng bụng thì bạn sẽ khó đạt được điều đó. Điều này xảy ra bởi vì nhìn chung, việc giảm mỡ cục bộ không có tác dụng. Nếu chỉ tập một nhóm cơ sẽ không thể giảm mỡ ở vùng đó nên việc chúng ta phải làm là kết hợp các bài tập bụng với các bài tập khác để rèn luyện phần còn lại của cơ thể. Sẽ rất tốt nếu đi bộ, chạy, đạp xe hoặc tập các bài tập như Zumba hoặc thể dục nhịp điệu .
]]>1Lê Huỳnh Chi<![CDATA[Đau bụng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và cách phòng ngừa]]>https://bloganchoi.com/?p=7815522024-01-05T02:57:32Z2023-11-12T14:38:05ZĐau bụng là một triệu chứng bệnh thường gặp, xảy ra ở khắp lứa tuổi từ trẻ em đến người già. Đau bụng là khi cơ thể cảm nhận phần thân dưới xương sườn (phía trên xương chậu và háng) nhói lên, gây cảm giác khó chịu. Có nhiều cường độ xảy ra từ đau nhẹ cho đến đau dữ dội. Dù đây không phải là triệu chứng hiếm gặp nhưng nếu kéo dài thì nó là một dấu hiệu tiềm ẩn báo động về sức khỏe.
Các dấu hiệu và triệu chứng của đau bụng
Đau bụng cũng có nhiều loại, tùy vào mức độ nghiêm trong mà nó có những đặc trưng khác nhau.
Đau toàn thân
Đau toàn thân (Generalized Pain) ý chỉ việc người bệnh có cảm giác đau ở hơn một nửa vùng bụng và điển hình là do virus dạ dày, chứng khó tiêu hoặc đầy hơi là nguyên nhân gây ra.
Đau cục bộ
Đau cục bộ đề cập đến cảm giác đau chỉ ở một vùng trên bụng và là điển hình của vấn đề với một cơ quan như dạ dày, ruột thừa hoặc túi mật.
Đau kiểu “chuột rút”
Loại đau này đến rồi đi, hoặc thay đổi về mức độ nghiêm trọng hoặc vị trí cảm nhận được trong bụng của bạn. Chuột rút hiếm khi nghiêm trọng và thường là do đầy hơi, đại tiện hoặc kinh nguyệt là nguyên nhân gây ra cơn đau. Tuy nhiên nếu nó đau dữ dội thì rất có thể đó là nguyên nhân của cơn đau do sỏi thận, sỏi mật gây ra.
Theo nghiên cứu từ trang web EverdayHealth, có 4 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau bụng:
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Táo bón
Loét dạ dày tá tràng
Viêm tụy
Viêm túi thừa
Nếu cơn đau dữ dội và phải cần đến sự chăm sóc của y tá khẩn cấp (cấp cứu) thì có thể do một số nguyên nhân sau:
Vỡ phình động mạch chủ
Thủng dạ dày hoặc thủng ruột
Xoắn buồng trứng hoặc tinh hoàn (khi buồng trứng và tinh hoàn xoắn vào các mô hỗ trợ chúng)
Một số nguyên nhân tiềm ẩn khác có thể kể đến như: Khó tiêu, viêm dạ dày, ngộ độc thực phẩm, thoát vị, sỏi mật, sỏi thận, tắc ruột… Nhìn chung, tình trạng đau bụng khá nguy hiểm, nó không đơn thuần chỉ là do bạn ăn uống có vấn đề mà nó còn có thể liên quan đến nhiều tình huống bệnh nguy hiểm. Vậy nên nếu tình trạng đau bụng kéo dài, tốt hơn hết bạn nên đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám, can thiệp bằng các phương pháp y học để có kết quả chính xác nhất.
Đau bụng được chẩn đoán như thế nào?
Để chẩn đoán được đau bụng xuất phát từ đâu, bác sĩ thường sẽ dựa vào tiền sử bệnh, một số triệu chứng mà bạn đang gặp phải để xác định cơn đau này là do đâu. Đôi khi, bác sĩ sẽ làm một số xét nghiệm nếu cần thiết. Một số câu hỏi thường hỏi bệnh nhân như:
Bạn đang đau ở đâu?
Bạn đau đến mức độ nào (đau vừa, đau âm ỉ, đau nhức hay đau kiểu “chuột rút”)
Ngoài đau phần bụng, có phần nào trên cơ thể cũng bị ảnh hưởng không?
Tình trạng đau bụng kéo dài được bao lâu trước khi bạn đi thăm khám?
Thời gian bạn đau bụng trong ngày là khi nào? Nó đau trong bao lâu?
Nếu có thêm nghi ngờ cần được chẩn đoán chính xác bằng xét nghiệm thì thường bác sĩ sẽ tiến hành một số công đoạn như:
Đau bụng có thể ngắn hoặc kéo dài, tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Nó có thể diễn ra liên tục hoặc tái diễn, đến và đi theo những khoảng thời gian ngẫu nhiên hoặc với những hoạt động hoặc hành vi nhất định. Như đã đề cập ở phần trên, nếu cơn đau của bạn kéo dài và nó đau thắt khiến bạn cảm thấy rất khó chịu thì bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn mà bạn không đoán trước được.
Điều trị khi bị đau bụng
Tự điều trị
Nếu chỉ đau bụng nhẹ do rối loạn tiêu hóa, bạn xác định được do mình đã ăn uống chưa an toàn vệ sinh thực phẩm (nhưng không đến mức bị ngộ độc) thì không nhất thiết phải dùng thuốc hay đi thăm khám. Bạn chỉ cần tự nghỉ ngơi và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Tránh ăn thức ăn đặc, khô cứng trong ngày hôm đó để hệ tiêu hóa đỡ làm việc. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước và nghỉ ngơi đến khi cảm thấy tốt hơn.
Nên tránh các sản phẩm từ sữa, trái cây họ cam quýt, thực phẩm béo, cà chua, caffein, rượu, đồ uống có gas để giữ cho dạ dày không làm việc quá nhiều.
Sử dụng thuốc
Bạn có thể dùng một số loại thuốc đau bụng đặc trị khó tiêu, ăn không tiêu, rối loạn tiêu hóa nếu bạn cảm thấy chưa an tâm. Tuy nhiên, các loại thuốc giảm đau chỉ là nhất thời và nó có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Các loại thuốc thường dùng khi trị đau bệnh như: thuốc trào ngược dạ dày, thuốc kháng sinh, thuốc giảm viêm… đều được kê đơn từ bác sĩ. Hãy đi đến các nhà thuốc uy tín để được tư vấn dùng loại thuốc đúng và chính xác nhất.
Can thiệp các phương pháp y học
Nếu tình trạng không khá hơn, thậm chí có triệu chức đau ran, đau tức ngực thì nhất thiết phải can thiệp bằng các biện pháp y học như nội soi, siêu âm để xác định rõ cơn đau là do đâu. Khi xác định được chính xác đau bụng là do nguyên nhân gì thì bác sĩ sẽ hướng dẫn những hướng đi tiếp theo để điều trị bệnh.
Hãy hạn chế thực phẩm có chứa nhiều chất béo, gia vị và thức ăn nhanh. Tăng cường tiêu thụ rau, cỏ, và thực phẩm chứa chất xơ để tăng cường tiêu hóa và giảm táo bón. Uống đủ nước mỗi ngày để giúp duy trì sự mềm dẻo của dạ dày và đường tiêu hóa. Bạn cũng nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn và đồ uống gây kích thích như cafein, cồn, và thức ăn cay.
Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức kháng.
Kiểm soát căng thẳng, tập thể dục
Căng thẳng có thể gây đau bụng, vì vậy học cách quản lý căng thẳng thông qua thiền, yoga, tập thể dục, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm đau bụng. Bên cạnh đó, việc tập thể dục có thể giúp tăng cường chuyển động của dạ dày và tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.
Tránh thức ăn gây kích ứng
Nếu bạn biết rõ thức ăn nào gây kích ứng cho dạ dày hoặc ruột của bạn, hạn chế hoặc loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống.
Nếu bạn gặp đau bụng kéo dài, nghiêm trọng hoặc có triệu chứng khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp. Đau bụng có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và việc tự điều trị không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác trên BlogAnChoi như:
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhất!
]]>3mihile<![CDATA[12 mẹo giúp bạn tỏa sáng cả về thể chất lẫn tinh thần]]>https://bloganchoi.com/?p=7552682023-10-29T12:54:00Z2023-09-02T01:20:16ZBạn tò mò về cách bắt đầu hành trình tỏa sáng của mình? Chà, tất cả đều bắt đầu bằng một ý thức để nâng cao sự tự tin của bạn và tỏa sáng hơn. Có thể bạn muốn nâng cấp bản thân nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo lắng, mình ở đây để giúp bạn làm điều đó!
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn toàn diện của mình để trở thành người phụ nữ xinh đẹp mà bạn luôn mong muốn, mỗi ngày thức dậy đều tỏa ra năng lượng tích cực và tươi mới.
Từ chế độ chăm sóc da cho đến khám phá vô số phong cách của thế giới thời trang, mình sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần để chuyển từ một viên ngọc ẩn thành một con bướm rực rỡ. Vì vậy, không cần phải chần chừ nữa, hãy cùng mình khám phá nào
Tỏa sáng là gì?
Sự tỏa sáng về thể chất và tinh thần là một quá trình biến đổi bao gồm việc cải thiện cả ngoại hình và tinh thần của bạn. Đó là việc thực hiện các bước chủ động để nâng cao sức khỏe, sự tự tin và hạnh phúc của bạn. Trong khi sự phát triển về thể chất tập trung vào các khía cạnh như thể dục, chế độ ăn uống và chăm sóc da, thì sự phát triển về mặt tinh thần lại đi sâu vào việc chăm sóc bản thân, phát triển cá nhân và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Bằng cách kết hợp hai yếu tố này, bạn có thể đạt được sự chuyển đổi toàn diện, giúp bạn cảm thấy rạng rỡ từ trong ra ngoài.
Hoàn thiện bản thân (Ảnh: Internet)
Hành trình để hoàn thiện bản thân có thể là hành trình kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Vì vậy, tỏa sáng có nghĩa là nâng cao mọi khía cạnh của cuộc sống để trở thành một phiên bản tốt hơn, tự tin hơn của chính bạn. Nó giống như một sự thay đổi hoàn toàn nhưng không chỉ ở bên ngoài, bạn biết không? Bạn bắt đầu bằng cách hướng nội và tìm ra những gì bạn muốn cải thiện và nơi bạn muốn phát triển. Sau đó, bạn phải chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống hợp lý, uống đủ nước và tập thể dục.
Chăm sóc da cũng là điều bắt buộc để giữ cho làn da luôn tỏa sáng! Nhưng đó không chỉ là về ngoại hình; bạn phải rèn luyện sự tự tin và kỹ năng giao tiếp của mình để kết nối tốt hơn với mọi người. Học những điều mới và chấp nhận bản thân, kể cả những điểm không hoàn hảo của bạn, là những phần quan trọng của cuộc hành trình này.
Và đừng quên đặt ra một số ranh giới và dành thời gian để chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân! Đó là tất cả về việc nắm bắt quá trình và trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn, từ trong ra ngoài. Vì vậy, hãy bắt đầu với điều mà hầu hết chúng ta đều quan tâm – làn da khỏe mạnh.
1. Thói quen chăm sóc da vững chắc
Đúng là ngoại hình không phải là tất cả. Nhưng khi chúng ta cảm thấy hài lòng về những gì mình nhìn thấy trong gương, điều đó thường thể hiện qua cách chúng ta hành động bên ngoài. Bước đầu tiên để xây dựng thói quen làm đẹp tốt là xác định loại da của bạn. Khi nói đến các loại da, các loại cơ bản là khô, nhạy cảm, nhờn, hỗn hợp và bình thường. Khi tìm hiểu sâu hơn về thế giới chăm sóc da, bạn sẽ thấy rằng mình có thể có làn da thường đến da khô hoặc một loại da kết hợp khác.
Chăm sóc da đúng cách sẽ giúp da bạn ngày càng sáng bóng. (Nguồn: Internet)
Việc thiết lập một quy trình chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn là điều cần thiết. Làm sạch, tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da chất lượng và cân nhắc tư vấn bác sĩ da liễu nếu bạn có mối quan tâm cụ thể về da.
Ngoài ra, hãy chú ý đến thói quen chải chuốt của bạn. Chăm sóc tóc, móng tay và vệ sinh tổng thể. Thực hiện các nghi thức chăm sóc bản thân như đắp mặt nạ, mát-xa và thường xuyên đến spa để nâng cao ngoại hình và tăng cường sự tự tin của bạn.
2. Uống nhiều nước
Mặc dù uống đủ nước là dấu hiệu điển hình của sức khỏe tốt nhưng nó cũng có thể giúp cho làn da của bạn sáng khỏe. Hầu hết chúng ta cần uống ít nhất bốn cốc và tối đa sáu cốc nước mỗi ngày. Con số này có vẻ thấp vì hầu hết mọi người đều uống 8 cốc mỗi ngày. Nhưng sự thật là cơ thể bạn cũng chiết xuất nước từ những thứ khác mà bạn ăn và uống.
Uống đủ nước giúp bạn khỏe mạnh bên trong, tươi trẻ bên ngoài. (Nguồn: Internet)
Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà cũng là nguồn cung cấp chất lỏng dồi dào, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên uống những thứ này với mức độ vừa phải. Hơn nữa, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt nhất nếu uống thêm nước lạnh vào những ngày nắng nóng hoặc khi tập luyện. Tăng lượng nước uống là một thói quen tốt thậm chí có thể chống lại các vấn đề liên quan đến da bao gồm cả mụn trứng cá.
Nước chắc chắn có rất nhiều việc phải làm! Nó giúp loại bỏ chất thải và vi khuẩn, đảm bảo các cơ quan của chúng ta (bao gồm cả làn da của chúng ta) hoạt động tốt nhất và giữ mức năng lượng của chúng ta ở trạng thái tốt nhất. Nhìn chung, uống nhiều nước hơn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng hơn, tức là đang trên đà đạt được làn da sáng tự nhiên như bạn mong ước.
3. Dành thời gian cho bản thân
Bạn đã bao giờ thấy mình bị choáng ngợp bởi cuộc sống, cho dù đó là việc học không ngừng nghỉ cho kỳ thi cuối kỳ, làm việc ngoài giờ để đáp ứng thời hạn hay chỉ là dọn dẹp phòng của bạn? Để thực sự tỏa sáng, bạn phải rèn luyện thói quen chăm sóc bản thân để giúp bạn trở thành một người tốt hơn. Trong khi vẻ bề ngoài ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân, thì sự tỏa sáng hoàn toàn cũng diễn ra từ trong ra ngoài.
Dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. (Nguồn: Internet)
Điểm mấu chốt là, thời gian yên tĩnh cho bản thân sẽ giúp bạn thiết lập lại, giúp giảm mức độ căng thẳng và nâng cao tinh thần bên trong của bạn. Điều này xảy ra theo nhiều cách. Dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí. Chúng bao gồm thực hành thiền định, đặt phòng spa, suy ngẫm về cảm xúc của bạn, xem xét lại các mục tiêu cuộc sống của bạn.
Dành thời gian cho bản thân không phải là trốn tránh người khác hoặc tránh trách nhiệm. Đó là về việc tự nhận thức nhiều hơn. Dành một chút thời gian để thở và suy nghĩ sẽ giúp bạn lưu tâm hơn đến những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của mình. Và tất nhiên, dành thời gian cho giấc ngủ đẹp. Hòa hợp với nội tâm của mình cũng giúp bạn làm gương cho những hành vi tích cực cho người khác.
4. Tập thể dục
Một cách tuyệt vời khác để tăng tốc hành trình tỏa sáng của bạn là Tập thể dục thường xuyên! Mình biết rằng việc mới bắt đầu tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đặc biệt tự ti trong phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục. Nhưng hãy hiểu điều này – có rất nhiều thử thách tập luyện trực tuyến dưới dạng video hoặc bài viết có thể tạo ra sự thay đổi lớn. Hơn nữa, có những chương trình tập luyện như thử thách 30 ngày hoặc thử thách xây dựng cơ bắp trong 365 ngày sẽ có tác dụng mạnh mẽ hơn trong việc giúp bạn có động lực.
Dành thời gian tập thể dục để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. (Nguồn: Internet)
Cách tốt nhất để chọn một mục tiêu là đặt mục tiêu như “chạy một dặm dưới 15 phút” hoặc “xây dựng cơ bắp ở chân”. Sau đó, xác định mức độ phù hợp thói quen tập luyện cho mục tiêu này. Dành thời gian mỗi ngày (hoặc ít nhất ba ngày một tuần) để tập thể dục và cố gắng tuân theo lịch trình này. Sự đều đặn này có thể là cách tốt nhất để giúp bạn duy trì thói quen trên con đường cải thiện hình dáng cơ thể của mình.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Tác động lớn khác đến sự tươi sáng của bạn là bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử chọn một cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh để lấy cảm hứng. Ngoài ra, đừng quên ăn một số đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như bơ hoặc chuối… Thêm dầu ô liu vào bữa ăn của bạn để có một số chất béo lành mạnh, tăng cường ăn các loại rau như bông cải xanh và nấm, đồng thời tránh xa đồ ăn vặt. Những điều này giúp tăng hiệu suất tập luyện của bạn, nhờ đó bạn có thể đạt được hiệu quả cao hơn sau mỗi buổi tập luyện.
Học cách ăn uống lành mạnh để khỏe bên trong đẹp bên ngoài. (Nguồn: Internet)
Ngoài ra, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin B vì đây là những vitamin cần thiết cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Chất này thường có thể được tìm thấy trong thịt hoặc men dinh dưỡng.
6. Cười nhiều hơn
Khi bạn có một ngày không mấy tuyệt vời, mỉm cười có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, hành động đơn giản này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện ngoại hình của bạn nữa! Trên thực tế, có bằng chứng khoa học cho thấy mỉm cười khiến bạn hấp dẫn hơn. Nói cách khác, ấn tượng tốt đẹp lâu dài đối với người khác là nụ cười rạng rỡ. Vì vậy, cho dù bạn cảm thấy thế nào trong một khoảnh khắc cụ thể, hãy mỉm cười và tiếp tục. Ngoài vẻ bề ngoài, nụ cười còn khiến bạn và những người xung quanh cảm thấy dễ chịu.
Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. (Nguồn: Internet)
Ngay cả khi bạn chỉ buộc mình phải nở một nụ cười khi cảm thấy buồn, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc hơn. Đó là bởi vì não tiết ra các chất giúp nâng cao tâm trạng khi chúng ta cười. Tương tự, khi người khác nhìn thấy chúng ta mỉm cười, bộ não của họ cũng thông báo cho họ về những cảm giác dễ chịu này. Do đó, theo bản năng, họ cảm thấy cần phải mỉm cười đáp lại. Nó giống như một chu kì tích cực chỉ kết thúc trong những cảm xúc tốt đẹp. Vì vậy, hãy mỉm cười để có được làn da rạng rỡ nhanh chóng và tức thì!
7. Nâng tầm phong cách thời trang của bạn
Sau khi bạn đã thành thạo việc chăm sóc da, dành thời gian cho bản thân, tập thể dục và nụ cười vui vẻ, bạn có thể bắt đầu mày mò quần áo của mình. Xét cho cùng, thời trang chỉ là một hình thức thể hiện khác tác động đến ý thức về bản thân của chúng ta.
Quần áo của bạn nói lên nhiều điều về bạn ngay cả trước khi bạn mở miệng trước mặt người lạ. Mình không nói rằng bạn phải đập heo đất và mua một số quần áo hàng hiệu. Chỉ cần tìm được một số quần áo chất lượng và kiểu dáng phù hợp với cá tính và phong cách cá nhân của bạn sẽ giúp ích rất nhiều.
Phong cách của bạn làm nổi bật lên nét riêng của chính bạn (Nguồn: Internet)
Bạn có thể kết hợp quần áo của riêng mình với những món đồ mới để tạo ra diện mạo hoàn toàn mới! Nhưng nếu bạn cảm thấy mình không có gu thời trang thì sao?
Thời trang là một loại hình nghệ thuật nên không bao giờ có cách ăn mặc sai lầm. Chỉ cần bạn phân chia các diện mạo khác nhau cho những dịp khác nhau. Thì mình tin bạn sẽ tỏa sáng theo cách riêng của mình.
8. Tạm dừng sử dụng mạng xã hội
Mặc dù mạng xã hội đã thu hút rất nhiều người nhưng nó cũng không cần phải thu hút bạn. Mặc dù những người có ảnh hưởng và đồng nghiệp đang cố gắng thể hiện cuộc sống của họ quyến rũ như thế nào, nhưng điều đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình đạt được mục tiêu của mình.
Ngắt kết nối và tận hưởng cuộc sống của riêng bạn. (Nguồn: Internet)
Mặc dù vài ngày đầu tiên trong quá trình cai nghiện mạng xã hội của bạn có thể cực kỳ khó khăn nhưng theo thời gian, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc và bản thân hơn nhiều, đây là một phần thiết yếu giúp bạn tỏa sáng.
9. Thực hành lòng biết ơn
Bất kể những thăng trầm mà bạn đang phải đối mặt, điều quan trọng là bạn phải dành một chút thời gian để trân trọng tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình.
Học cách biết ơn những gì bạn đang có và ngừng so sánh với người khác. (Nguồn: Internet)
Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, thật quá dễ dàng để coi mọi thứ là điều hiển nhiên và thậm chí có thể rơi vào cái bẫy “thế hệ hưởng thụ”. Nhưng hãy thành thật mà nói, điều đó chẳng mang lại lợi ích gì cho chúng ta. Nó chỉ làm mờ đi quan điểm của chúng ta vì chúng ta quên biết ơn những người tích cực và những cơ hội mà chúng ta may mắn có được!
Mặc dù điều này có vẻ đơn giản nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về tác động to lớn mà toàn bộ quá trình này sẽ mang lại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
10. Ở cạnh những người phù hợp
Các mối quan hệ lành mạnh là nền tảng giúp tinh thần phấn chấn. Ở cạnh những người tích cực, hỗ trợ và nâng cao tinh thần là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Đánh giá các mối quan hệ của bạn và loại bỏ những kết nối độc hại làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Vun đắp tình bạn có ý nghĩa và nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện có của bạn. Thực hành giao tiếp hiệu quả và lắng nghe tích cực để thúc đẩy các kết nối bền chặt.
Ở gần những người tích cực thì bạn cũng sẽ tỏa ra năng lượng tích cực. (Nguồn: Internet)
Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh sẽ không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cung cấp một hệ thống hỗ trợ khi bạn điều hướng sự phát triển về thể chất và tinh thần của mình.
11. Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu mới là cực kỳ quan trọng. Ý mình là, thực sự, thực sự quan trọng. Nó giúp bạn có trách nhiệm và đưa ra lộ trình rõ ràng về các bước cần thực hiện để đạt được ước mơ lớn của mình. Bạn đã bao giờ nghe nói về sự mệt mỏi khi quyết định chưa? Bạn không cô đơn. Bạn cảm thấy kiệt sức vì phải đưa ra quá nhiều quyết định hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc thiết lập các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm là một ý tưởng tuyệt vời. Có vẻ hơi khó khăn khi nghĩ về tương lai xa như vậy, nhưng những mục tiêu cao cả trong tương lai đó thường chỉ là tổng thể của việc hoàn thành các mục tiêu hàng ngày của bạn.
Những mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn đạt được những kết quả rõ ràng. (Nguồn: Internet)
Bắt đầu bằng cách sử dụng bảng kế hoạch để ghi lại các nhiệm vụ cho ngày hôm sau và đặt mục tiêu hoàn thành chúng. Sau đó, dần dần mở rộng mục tiêu của bạn đến cuối tuần, tháng và năm. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi hoàn thành từng mục tiêu này là động lực và sự tự tin mà bạn sẽ xây dựng được. Có một cảm giác thỏa mãn đặc biệt khi hứa làm điều gì đó và sau đó thực hiện nó, điều này sẽ nâng cao sự tự tin của bạn. Với điều đó, bạn đang trên đường đạt được những bước tiến đáng kể.
12. Hãy tò mò
Không ngừng học hỏi và rèn luyện bản thân mỗi ngày. (Nguồn: Internet)
Để liên tục nuôi dưỡng thế giới nội tâm của bạn, tính tò mò là điều bắt buộc. Hãy nhớ rằng luôn có điều gì đó mới để học, ngay cả trong những lĩnh vực mà bạn đã là chuyên gia. Thái độ này sẽ mở ra cánh cửa dẫn đến những kiến thức mới, giúp bạn phát triển và thậm chí còn được khai sáng hơn. Một cách để nâng cao hơn nữa sự phát triển tinh thần của bạn là dành một chút thời gian mỗi ngày để đắm mình vào sách.
Lời kết
Tỏa sáng là một quá trình (và có thể là một quá trình lâu dài!) Biến bạn thành một phiên bản mới hơn và tốt hơn của chính mình. Cả thế giới bên trong lẫn hình dáng bên ngoài của bạn. Và nó không cần phải mất một thời gian dài. Trên thực tế, có thể bạn đang trong quá trình trưởng thành thành một con người mới. Hôm nay là ngày bắt đầu bộc lộ nữ thần tỏa sáng bên trong của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, không cần phải vội vàng và làm mọi thứ cùng một lúc.
Hãy luôn là chính mình và không ngừng hoàn thiện bản thân mỗi ngày. (Nguồn: Internet)
Bạn thậm chí có thể ngạc nhiên khi nhìn lại sau một vài tháng và ngạc nhiên xem mình đã thay đổi đến mức nào. Và khi bạn xây dựng những thói quen tốt này, bạn sẽ thấy mình tiến bộ sau một vài năm. Vậy tại sao phải chần chừ? Hãy bắt đầu hành trình tỏa sáng của bạn ngay hôm nay!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1mihile<![CDATA[Cách quản lý căng thẳng dành cho học sinh, sinh viên để vượt qua áp lực]]>https://bloganchoi.com/?p=7542812023-08-28T00:38:23Z2023-08-28T00:38:23ZHầu hết học sinh, sinh viên đều trải qua căng thẳng và áp lực. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, hạnh phúc, các mối quan hệ và điểm số của họ. Học cách quản lý căng thẳng có thể giúp các bạn tránh được những tác động tiêu cực và học tập tốt.
Nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng cho học sinh, sinh viên
Áp lực của học sinh, sinh viên đến từ đâu? (Nguồn: Internet)
Theo nhiều khảo sát thì phần lớn căng thẳng của học sinh, sinh viên bắt nguồn từ trường học, xã hội, và sự căng thẳng này có thể kéo dài đến những năm đại học và dẫn đến sự xao nhãng trong học tập cũng như các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
Những căng thẳng hàng đầu của học sinh, sinh viên:
Trường học
Bài tập về nhà
Các hoạt động ngoại khóa
Những thách thức xã hội
Sự thay đổi (ví dụ: tốt nghiệp,sống độc lập,..,)
Các mối quan hệ
Áp lực phải thành công
Công việc
Học sinh phải đối mặt với sự cạnh tranh khốc liệt khi tham gia các khóa học đầy thử thách, tích lũy các hoạt động ngoại khóa ấn tượng, học tập và đạt thành tích trong các bài kiểm tra xếp lớp vào đại học cũng như quyết định các kế hoạch quan trọng và thay đổi cuộc sống cho tương lai của các bạn. Đồng thời, họ phải vượt qua những thách thức xã hội vốn có trong trải nghiệm ở trường học.
Căng thẳng này tiếp tục nếu các bạn quyết định theo học đại học. Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày gia tăng khiến thanh niên ở độ tuổi đại học có nguy cơ bị căng thẳng cao hơn các nhóm tuổi khác.
Kết bạn mới, xử lý khối lượng công việc khó khăn hơn, cảm thấy áp lực phải thành công, không có sự hỗ trợ của cha mẹ và vượt qua những căng thẳng của cuộc sống tự lập hơn đều là những thách thức khiến quá trình chuyển đổi này trở nên khó khăn hơn.
Học sinh, sinh viên thường nhận ra rằng họ cần phải giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, tất cả các hoạt động và trách nhiệm lấp đầy lịch trình đôi khi khiến các bạn khó tìm được thời gian để giúp xua tan căng thẳng đó.
Cách quản lý căng thẳng cho học sinh, sinh viên
Cách để quản lí căng thẳng ở học sinh, sinh viên. (Nguồn: Internet)
Ở đây bạn sẽ học được 10 cách quản lý căng thẳng. Những lựa chọn này tương đối dễ dàng, nhanh chóng và phù hợp .
Ngủ đủ giấc
Sinh viên, với lịch trình dày đặc, nổi tiếng là thiếu ngủ. Thật không may, hoạt động trong tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến bạn gặp bất lợi rõ rệt. Bạn làm việc kém năng suất hơn và sức khỏe cũng dần trở nên xấu đi.
Ngủ đủ giấc giúp bạn có một thể chất và tinh thần tốt. (Nguồn: Internet)
Tập thể dục đều đặn
Một trong những cách lành mạnh nhất để xả hơi là yêu tập thể dục thường xuyên. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những học sinh, sinh viên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn. Mặc dù các bạn vẫn phải vật lộn với những áp lực xã hội, học tập và cuộc sống giống như những học sinh kém năng động hơn, nhưng những thách thức này cảm thấy ít căng thẳng và dễ quản lý hơn.
Tập thể dục thường xuyên để có một sức khỏe và tinh thần tốt. (Nguồn: Internet)
Tìm thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức, nhưng có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để tăng thêm hoạt động thể chất trong ngày của mình. Một số ý tưởng mà bạn có thể thử bao gồm:
Tập yoga vào buổi sáng
Đi bộ hoặc đạp xe đến lớp
Ôn tập các bài kiểm tra với bạn bè khi đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục
Tham gia một lớp thể dục tự chọn tập trung vào các môn thể thao giải trí hoặc tập thể dục
Tham gia một môn thể thao bạn yêu thích
Tập thể dục có thể giúp giảm bớt những tác động tiêu cực do căng thẳng gây ra. Bắt đầu ngay bây giờ và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong suốt cuộc đời có thể giúp bạn sống lâu hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Nghe nhạc
Là một liều thuốc giảm căng thẳng tiện lợi và cũng cho thấy nhiều lợi ích về nhận thức, âm nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh lại hoặc kích thích tâm trí tùy thuộc vào những gì bạn cần vào lúc này.
Âm nhạc là liều thuốc chữa lành mọi căng thẳng và áp lực. (Nguồn: Internet)
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể cải thiện tốc độ xử lý và trí nhớ. Những bạn bị căng thẳng có thể thấy rằng nghe nhạc thư giãn có thể giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy những học sinh, sinh viên nghe nhạc thư giãn có thể phục hồi nhanh hơn sau một tình huống căng thẳng.
Các bạn có thể khai thác các lợi ích của âm nhạc bằng cách bật nhạc trong khi học, bật nhạc sôi động để “tỉnh táo” tinh thần hoặc thư giãn.
Mở rộng mối quan hệ của bạn
Có sự hỗ trợ về mặt tinh thần có thể giúp tạo ra một lớp đệm bảo vệ chống lại căng thẳng. Không may thay, mối quan hệ giữa các cá nhân đôi khi cũng có thể là nguyên nhân khiến học sinh, sinh viên lo lắng. Những thay đổi trong tình bạn, những cuộc chia tay và những chuyển đổi trong cuộc sống như chuyển đi học đại học xa nhà có thể tạo ra những biến động và căng thẳng đáng kể cho học học sinh, sinh viên.
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. (Nguồn: Internet)
Một cách để chống lại cảm giác cô đơn và đảm bảo rằng bạn có người để dựa vào những lúc cần thiết chính là mở rộng và nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn. Tìm kiếm cơ hội gặp gỡ những người mới, cho dù đó là việc tham gia các nhóm học tập hay tham gia các hoạt động học tập, xã hội và giải trí khác.
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Mối quan hệ của bạn với giáo viên có thể là nguồn thông tin và nguồn lực tuyệt vời có thể giúp ích cho bạn trong học tập. Mối quan hệ với bạn bè có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng chế độ ăn uống của bạn có thể tăng cường năng lực trí tuệ hoặc làm hao mòn năng lượng tinh thần của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn dễ phản ứng hơn với những căng thẳng trong cuộc sống.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại căng thẳng theo nhiều cách. Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn không gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng, choáng váng, v.v.
Cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp bạn không gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng. (Nguồn: Internet)
Thật không may, học sinh và sinh viên thường có thói quen ăn uống kém. Cảm giác căng thẳng có thể khiến việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh nhất quán trở nên khó khăn hơn, nhưng những mối quan tâm khác như tài chính và thời gian chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh có thể khiến học sinh gặp nhiều khó khăn hơn.
Một số chiến thuật có thể giúp học sinh, sinh viên đưa ra những lựa chọn lành mạnh bao gồm:
Ăn uống đều đặn
Mang bình nước đến lớp
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và các loại hạt tiện dụng
Hạn chế uống caffeine, nicotine và rượu
Hãy thử tập thiền
Khi bạn thấy mình đang phải đối mặt với căng thẳng, cho dù đó là do học tập, các mối quan hệ, áp lực tài chính hay thách thức xã hội… việc nhận thức rõ hơn về cảm giác của mình vào lúc này có thể giúp bạn phản ứng hiệu quả hơn.
Chánh niệm có thể là một công cụ hữu ích để giảm căng thẳng cho học sinh, sinh viên. (Nguồn: Internet)
Sự quan tâm liên quan đến việc nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại. Thay vì phán xét, phản ứng hoặc trốn tránh vấn đề, mục tiêu là tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ hơn về cảm giác của bạn, quan sát phản ứng của bạn và chấp nhận những cảm xúc này mà không phán xét chúng.
Nghiên cứu cho thấy rằng các phương pháp quản lý căng thẳng dựa trên chánh niệm có thể là một công cụ hữu ích để giảm căng thẳng cho học sinh, sinh viên. Những chiến lược như vậy cũng có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Lời kết
Điều quan trọng cần nhớ là căng thẳng ở mỗi người không giống nhau. Việc tìm ra điều gì phù hợp với bạn có thể phải mất một số lần thử và sai. Một khởi đầu tốt là đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần, đồng thời thử nghiệm các cách giảm căng thẳng khác nhau để tìm ra cách tốt nhất giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
Luôn chăm sóc bản thân cả thể chất lẫn tinh thần. (Nguồn: Internet)
Nếu căng thẳng và lo lắng gây ra đau khổ hoặc gây khó khăn cho hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhiều trường học cung cấp các nguồn lực có thể trợ giúp, bao gồm các dịch vụ sức khỏe tinh thần trực tiếp và trực tuyến. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với cố vấn trường học về căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Bạn cũng có thể nói chuyện với cha mẹ, người lớn đáng tin cậy khác hoặc bác sĩ.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1phuongthao0110<![CDATA[Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bị tiểu đường thai kỳ, cần chú ý những gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=7198952023-07-23T00:47:04Z2023-07-23T00:47:04ZTiểu đường thai kỳ được chẩn đoán khi xét nghiệm lượng đường trong máu có kết quả cao hơn bình thường. Hiểu về tiểu đường thai kỳ và chế độ ăn uống lành mạnh là điều hết sức quan trọng, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường thai kỳ.
Tiểu đường thai kỳ là gì?
Tiểu đường thai kỳ là tình trạng rối loạn dung nạp đường huyết (đường huyết khi mang thai cao hơn bình thường), được chẩn đoán trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kỳ (không có tiền sử bị tiểu đường type 1 hoặc type 2).
Tiểu đường thai kỳ thường diễn ra âm thầm, nhưng bạn có thể để ý các triệu chứng như thường khát nước, tiểu nhiều (lượng nước tiểu nhiều hơn các thai phụ khác), vết thương lâu lành, dễ nhiễm nấm ở vùng kín, mệt mỏi. Hoặc gia đình có tiền sử bị tiểu đường type 2, mang thai ngoài 30 tuổi, đã từng bị tiểu đường thai kỳ ở lần mang thai trước, béo phì trước khi mang thai, con sinh lần trước hơn 4kg.
Chỉ số đường huyết bình thường của sản phụ:
Lúc đói: ≤ 92mg/dl (5.1 mml/l)
Sau ăn 1 giờ: ≤ 180 mg/dl (10 mmol/l)
Sau ăn 2 giờ: ≤ 153 mg/dl (8.5 mmol/l)
Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bị tiểu đường thai kỳ
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp hạn chế được tiểu đường thai kỳ mà còn giúp cho thai phụ cảm thấy khỏe mạnh. Không có thực đơn chung cho thai phụ nhưng nguyên tắc chung là chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều chất xơ, cân bằng đường và tinh bột cùng các nhóm chất khác. Mẹo quản lý khẩu phần ăn: Sử dụng đồ đựng thức ăn (chén, dĩa) nhỏ để cho có cảm giác bữa ăn nhiều, ăn chậm, nhai kỹ.
Lựa chọn tinh bột (carbohydrate) lành mạnh
Tất cả tinh bột bao gồm bánh mì, gạo, khoai tây, trái cây, sữa chua, sữa, bánh, kẹo và các đồ ngọt khác đều ảnh hưởng tới lượng đường trong máu, cho nên việc lựa chọn loại và lượng tinh bột cho bữa ăn sẽ cho kết quả đường trong máu của bạn cao hay thấp. Để có thể ăn tinh bột mà vẫn giữ được lượng đường an toàn thì cần ăn các loại tinh bột lành mạnh như: Đổi bánh mì trắng sang bánh mì từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen, ăn gạo lứt thay cho gạo trắng, ăn yến mạch.
Lượng đường của thai phụ thường tăng cao vào buổi sáng nên khẩu phần ăn bữa sáng có tinh bột cần chia làm 2 đợt (15-20g ăn trước, sau đó vài giờ ăn thêm 15-20g).
Rau
Rau là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể, nên ăn trước bữa ăn để giúp hạn chế hấp thu tinh bột và đường sau khi ăn. Nên chọn rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau bina, ớt chuông,mướp đăng, các loại đậu với khối lượng khoảng 500g một ngày.
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin (Nguồn: Internet).
Trái cây
Trái cây được dùng sau mỗi bữa ăn (trừ bữa sáng vì đường huyết của thai phụ thường tăng vào buổi sáng nên không dùng trái cây). Trái cây ăn 2-3 suất/ngày với lượng khoảng từ 50-100g mỗi suất tùy vào độ ngọt của loại trái cây đó và chỉ được khoảng 200g/ngày. Chọn các loại có chỉ số đường huyết thấp như: dưa gang, cam, quýt, bơ, bưởi, nho, sơ ri, dâu,…, nên ăn cả xác trái cây để có nhiều lượng xơ.
Lựa chọn loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp (Nguồn: Internet).
Protein (các loại đạm từ thịt, cá, đậu)
Thịt nạc, gà (bỏ da), phi lê cá, trứng, đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,..). Ăn 2-3 suất/ngày, các thực phẩm này sẽ cung cấp cho thai phụ vitamin B, sắt, kẽm và protein (đạm).
Thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe thai phụ (Nguồn: Internet).
Nhóm chất béo
Thai phụ cần tránh các chất béo bão hòa như thịt xông khói, xúc xích, mỡ động vật, da, nội tạng,…Nên sử dụng các chất béo từ dầu thực vật như dầu olive, dầu đậu phộng, dầu canola để tốt cho trí não của thai nhi.
Chất béo tự nhiên lành mạnh (Nguồn: Internet).
Sữa
Dùng các sản phẩm từ sữa ít hoặc không béo, đường như sữa chua, phô mai tự nhiên sẽ cung cấp cho thai phụ protein, canxi và phốt pho. Nếu bị tiểu đường thai kỳ mà chán ăn, ít tăng cân thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể dùng sữa dành cho bệnh tiểu đường giúp bổ sung dinh dưỡng.
Những điều lưu ý khác đối với người bị tiểu đường thai kỳ
Người bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý vào việc ăn uống như chia nhỏ và đều giữa các bữa chính, bữa phụ cách nhau 2-3 tiếng, cân bằng lượng tinh bột cũng như chất xơ và vitamin.
Uống đủ nước, vận động nhẹ (đi bộ, bơi lội)
Ăn uống điều độ, các bữa ăn nhẹ có thể sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như sữa chua ít hoặc không đường, sữa tiệt trùng không đường,yến mạch, các loại hạt.
Hạn chế các thực phẩm nhiều muối như: mì ăn liền, khoai tây chiên, thức ăn đóng hộp.
Hãy bảo vệ và duy trì sức khỏe với những thông tin hữu ích từ chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi bạn nhé! Mong bạn đọc có thể đóng góp ý kiến để BlogAnChoi nói chung và tác giả nói riêng có những bài viết hoàn chỉnh hơn.
Tài liệu tham khảo:
diabetes.org.uk
medlineplus.gov
]]>2tamtit@2012<![CDATA[15 bí quyết để vượt qua stress hiệu quả của các chuyên gia trên thế giới]]>https://bloganchoi.com/?p=6476292023-02-23T05:48:10Z2023-02-10T00:41:17ZStress là một phần không thể tránh trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bất kì ai cũng đều phải đối mặt với nó, đặc biệt là trong những khoảng thời gian tồi tệ nhất của bản thân mình. Stress là rào cản rất lớn đối với chúng ta, nó không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn tăng sự lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến chúng ta có nguy cơ bị các bệnh tâm lí, đặc biệt là trầm cảm. Vậy bí quyết để vượt qua stress là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.
1. Lên kế hoạch cho cuộc sống của bản thân
Một bí quyết kiểm soát stress hiệu quả và đơn giản đó là xây dựng cho mình thói quen lên kế hoạch cho cuộc sống, từ việc tập thể dục, skincare hay việc cần làm trong ngày. Mỗi người có một cách quản lí thời gian và công việc khác nhau, nhưng gần như tất cả trong số chúng đều được cải thiện theo cách này hay cách khác. Tuy nhiên, một khi cuộc sống tẻ nhạt thì hãy lập tức thay đổi kế hoạch cho cuộc sống của bạn nhé.
Lên kế hoạch cho cuộc sống cá nhân (Nguồn: Internet)
Tin mình đi, việc lên kế hoạch cho cuộc sống không chỉ giúp cuộc sống bạn cân bằng lại, mà còn giúp bạn làm việc năng suất và bớt nhàm chán hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi được stress đấy. Các bạn hãy thử tham khảo một số ứng dụng giúp lên kế hoạch hiệu quả nhé: Trello, Evernote, Notion, Wonderlist.
App lên kế hoạch (Nguồn: Tamtit@2012)
2. Ưu tiên chăm sóc bản thân
Việc chăm sóc bản thân thật sự quan trọng để có được một cuộc sôngs khỏe mạnh và ít căng thẳng. Điều quan trọng ở đấy là hãy đặt việc chăm sóc bản thân là ưu tiên. Nếu cảm thấy khó khăn hay bối rối không biết bắt đầu từ đâu thì hãy bắt tay tìm hiểu nó ngay sau đó lên kế hoạch chi tiết cho nó.
Chăm sóc bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Bạn có thể dành nửa ngày hay một ngày trong tuần chỉ để tập trung vào bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ là lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu nhỏ mỗi tuần, tắm với bubble bath hoặc chỉ dành một chút thời gian cho một cái gì đó khác mà bạn yêu thích.
3. Viết nhật ký mỗi ngày
Viết nhật ký ngày nay thường bị ngó lơ và không được đề cao. Viết nhật ký thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa những áp lực mà bộ não và cả tinh thần của bạn đang phải gánh chịu hay giúp bạn gỡ bỏ áp lực vô hình trên vai mình. Điều đó thật tuyệt làm sao!
Viết nhật ký mỗi ngày (Nguồn: Tamtit@2012)
Hãy bắt tay vào thử viết tất cả những gì mình suy nghĩ, lo lắng hay những đấu tranh nội tâm của bản thân. Chắc chắn bạn sẽ có những suy nghĩ và góc nhìn mới về điều đó đấy. Đặc biệt là đối với người over-thinking thì việc viết nhật ký mỗi ngày sẽ khiến nội tâm và suy nghĩ của bạn được xoa dịu rất nhiều đấy. Thử xem thế nào nhé.
4. Đọc sách
Bổ sung thói quen đọc sách vào routine hàng ngày như trước khi đi ngủ hay nghe sách nói trên đường đi làm hay học cũng là cách tuyệt vời để nạp thêm cho bản thân nhiều kiến thức bổ ích cũng như tách mình ra khỏi cuộc sống hối hả ngoài kia, giúp tâm trạng được cân bằng hơn.
Đọc sách (Nguồn: Tamtit@2012)
Đọc sách thường xuyên còn giúp duy trì động lực, giảm căng thẳng hiệu quả nữa đấy. Hãy thử thách bản thân hoàn thành một hoặc hai cuốn sách mỗi tháng và tự thưởng cho mình một chồng sách nhỏ vào cuối năm! Nếu bạn không biết nên bắt đầu với những cuốn sách nào, hãy thử tham khảo những cuốn sách nhẹ nhàng, chữa lành như: Muốn an được an (Thích Nhất Hạnh), Yêu những điều không hoàn hảo (Haemin)..
5. Ngồi thiền
Một trong những bí quyết tuyệt vời giúp giải quyết stress được nhiều người tâm đắc chính là ngồi thiền. Nó là một công việc đơn giản nhưng lại vô cùng đáng giá cho sức khỏe, bằng cách bắt chúng ta thực hiện một vài bài thực hành thả lỏng cơ thể hay ngưng suy nghỉ để tập làm quen. Việc ngồi thiền thường xuyên không chỉ giúp sức khỏe thể chất được cải thiện mà sức khỏe tinh thần cũng nhận được nhiều lợi ích từ đó: giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn, sáng suốt…
Ngồi thiền tịnh tâm (Nguồn: Tamtit@2012)
Nếu các bạn chưa tập ngồi thiền trước đây hay cảm thấy nó quá khó với bản thân; hãy thử sử dụng Headspace App, Insight Timer hay Plum Village để hỗ trợ cho bản thân nhé. Ngồi thiền tuyệt lắm đấy, bắt tay vào thực hiện đi nhé.
6. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên (Nguồn: Tamtit@2012)
Nếu bạn chưa sẵn sàng hay không có tính kiên nhẫn thì tập thể dục chính là một loại thử thách đấy. Nhưng nếu bạn có quyết tâm muốn vượt qua stress thì đây chính là một cách tuyệt vời để gia tăng sức khỏe hay thổi bay căng thẳng, áp lực. Thêm vào đó các chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định đây chính là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng, cải thiện cảm xúc con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngủ ngon hơn, kiểm soát cân nặng hay cải thiện sức khoẻ tim mạch…
7. Đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân
Đặt mục tiêu cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Một nguyên nhân của căng thẳng có thể đến từ việc không thể đạt được mục tiêu của mình. Điều này cũng có thể dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi. Để vượt qua rào cản này, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho chính mình. Bên cạnh đó phải bảo đảm chúng đủ thử thách để thúc đẩy bản thân, nhưng không quá thách thức khiến bạn sẽ không bao giờ hoàn thành chúng. Việc đạt được những mục tiêu mình đặt ra sẽ khiến tâm trạng và tinh thần của bạn được vực dậy một cách tuyệt đối đấy, nhờ đó mà bạn ngày càng nỗ lực và hoàn thiện bản thân mình hơn.
8. Tạo ra một viễn cảnh động lực cho bản thân
Tạo động lực cho bản thân (Nguồn: Tamtit@2012)
Tạo ra một viễn cảnh động lực là một cách hiệu quả để hình dung mục tiêu của bạn và là một nguồn động lực tuyệt vời khác. Viễn cảnh có thể là một áp phích nhỏ, ảnh ghép có khung hoặc nền màn hình chứa đầy ảnh tượng trưng cho mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Những bức ảnh này có thể bao gồm từ ngôi nhà mơ ước và sự nghiệp mơ ước của bạn, điểm số đến kỳ nghỉ trong tương lai và những bức ảnh của gia đình bạn. Hãy thường xuyên cập nhật và đặt nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày nhé.
9. Dọn dẹp không gian làm việc
Dọn dẹp không gian làm việc (Nguồn: Tamtit@2012)
Sự lộn xộn trong nhà đặc biệt là ở không gian học tập hay làm việc sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng cả về ý thức và tiềm thức. Việc cần làm đó là dành thời gian để dọn dẹp không gian làm việc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hoặc hãy cố gắng dọn dẹp mỗi tối. Một cách dễ dàng để làm điều này là giữ một cái thùng rác mini dễ thương trong phòng và ném tất cả những thứ lộn xộn vào đó vào ban ngày, sau đó cất mọi thứ đi trước khi bạn đi ngủ. Phải làm việc có thể khiến bạn bị stress, áp lực nhưng sự sạch sẽ chắc chắn sẽ khiến cho tâm trạng của bạn được xoa dịu và am ủi đấy. Có ai không thích cái đẹp và sự sạch sẽ đâu, đúng không?
10. Ngắt kết nối với mọi thứ vào mỗi đêm
Việc mang một chiếc điện thoại bên mình suốt cả ngày sẽ khiến chúng ta bị sao nhãng, căng thẳng và đôi khi là mệt mỏi nữa. Chính vì thế ngắt kết nối với các thiết bị điện tử chắc chắn là một trải nghiệm vô cùng sảng khoái bởi nó sẽ cho phép các bạn có thời gian để quan tâm bản thân mình nhiều hơn, cũng như được tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Ngắt kết nối với mạng xã hội (Nguồn: Tamtit@2012)
Hãy thử ngắt kết nối với chiếc điện thoại của bạn một lúc hay thậm chí là cả đêm. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với sự khác biệt trong cuộc sống của bạn đấy.
11. Tạo những thói quen tốt trong ngày
Tạo thói quen tốt trong ngày (Nguồn: Tamtit@2012)
Những thói quen tốt là một cách tuyệt vời để kiểm soát stress đấy bằng cách luôn đảm bảo mọi nhiệm vụ hàng ngày hay hàng tuần được thực hiện. Nó cũng là một cách để tạo tâm lí thoải mái trong cuộc sống của bản thân. Chúng ta nên xây dựng cho bản thân một routine khỏe mạnh vào buổi sáng như viết to-do list, ăn sáng lành mạnh, skin-care và tập thể dục; cũng như một routine thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối như tắm nước nóng, đọc sách, viết nhật ký, lựa đồ cho ngày làm việc tiếp theo…. Điều đó sẽ giúp nâng cao năng suất làm việc trong ngày mới mà còn giúp cân bằng cuộc sống của cá nhân trong đời sống tấp nập hiện đại, giúp thư giãn trí óc hiệu quả.
12. Lên kế hoạch cho những hoạt động vui chơi
Tận hưởng cuộc vui (Nguồn: Tamtit@2012)
Một bí quyết hoàn hảo khác để kiểm soát stress đó là tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Thay vì luôn đắm chìm trong những áp lực, sự bất lực thì hãy chắc chắn luôn luôn lên kế hoạch cho một vài hoạt động giải tỏa căng thẳng thú vị như leo núi, đi bộ đường dài, khám phá thành phố, đi quẩy vào ban đêm hay tổ chức những trò chơi nhỏ với bạn bè. Nó bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, khủng hoảng, hãy thử làm một số hoạt động phía trên xem. Chắc chắn sự căng thẳng của bạn sẽ giảm đi rất nhiều đấy.
13. Tìm ra một sở thích mới và thú vị
Có sở thích tuyệt vời (Nguồn: Tamtit@2012)
Một sở thích thú vị nào đó là một cách hoàn hảo để cân bằng cuộc sống cá nhân với cuộc sống tất bật của xã hội ngoài kia. Sở thích có thể là bất kì thứ gì từ tham gia một lớp trà đạo, một câu lạc bộ sách để có thêm hiểu biết hay học viết bullet journal…. Tin mình đi, thế giới là vô tận mà nhưng bầu trời lại có giới hạn; vì thế thay vì căng thẳng, mệt mỏi, áp lực hãy đứng dậy và làm thử một vài thứ mới lạ xem thế nào. Nó rất tuyệt đấy!
14. Chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước
Ăn uống lành mạnh (Nguồn: Tamtit@2012)
Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách hiệu quả đã được các nhà khoa học khẳng định là có khả năng giảm stress và gia tăng tuổi thọ cho chúng ta. Nó có thể được thực hiện theo nhiều cách và phương thức khác nhau, tuy nhiên các bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân, tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ nên mua thực phẩm ở nơi uy tín thôi nhé. BlogAnChoi gợi ý cho các bạn cuốn sách: “ Eat, Drink, and Be Healthy: A Harvard Medical School”-hướng dẫn về việc ăn uống lành mạnh. Cuốn sách chỉ có phiên bản tiếng anh thôi nhưng đây là một cuốn sách rất đáng đầu tư đấy!
15. Tâm sự với ai đó
Tâm sự với ai đó (Nguồn: Tamtit@2012)
Stress là điều khó tránh trong cuộc sống, vì thế thay vì trốn tránh nó tại sao chúng ta không tập chấp nhận nó và sống hòa thuận với nó. Chúng ta có những người bạn, những người thân xung quanh luôn yêu thương và lo lắng cho mình mà, vậy tại sao không mở lòng tâm sự với một ai đó. Họ là người quan tâm ta và cũng là người hiểu ta nhất, việc tâm sự với họ chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bản thân biết việc gì tốt nhất mà mình nên làm vào thời điểm đó. Sức khỏe tâm lí của bản thân vô cùng quan trọng và nên là điều đáng được ưu tiên nhất đó, vì vậy hãy mở lòng để chia sẻ với người khác nhé.
Stress mặc dù có nhiều tác động tiêu cực đến chúng ta, tuy nhiên đôi lúc nó cũng có ảnh hưởng tốt đến con người, ví dụ như là nguồn xúc tác cho sự nỗ lực và sự trưởng thành của con người. Vì thế mới có câu: “Áp lực tạo ra kim cương”. Vì vậy các bạn hãy áp dụng những bí quyết trên để tận dụng tối đa mặt tích cực của stress để giúp hoàn thiện và nâng cấp bản thân mình ngày càng hoàn hảo hơn nhé.
]]>2quynhchi<![CDATA[Không chỉ tăng cường sức khỏe, ăn nhiều rau còn giúp bạn hạnh phúc hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=5975692022-10-03T00:37:21Z2022-10-03T00:37:21ZRau chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Mỹ cho thấy: ngoài tăng cường sức khỏe thể chất, ăn nhiều rau còn có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần, khiến tâm trạng thoải mái và hạnh phúc hơn.
Nghiên cứu chứng minh lợi ích của ăn nhiều rau
Trong nghiên cứu mới đây, các nhà nghiên cứu muốn xem rằng số lượng rau ăn vào có tác động đến hạnh phúc và tâm lý của mỗi người không. Để kiểm tra điều này, các nhà nghiên cứu đã khảo sát 75 người trong độ tuổi từ 18 đến 65, những người có thói quen ăn ít rau.
Trong 8 tuần, những người tham gia nghiên cứu sẽ ăn rau theo số lượng được khuyến nghị dựa trên mức calo thông thường của họ. Số lượng này nhiều hơn mức tiêu thụ theo thói quen thông thường của họ.
Ăn nhiều rau giúp cải thiện tâm trạng của bạn (Ảnh: Internet)
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng Thang đo Hạnh phúc (SHS) để đánh giá mức độ hạnh phúc trước và sau 8 tuần nghiên cứu. SHS gồm 4 câu hỏi để người tham gia trả lời, qua đó thể hiện mức độ hạnh phúc so với các triệu chứng trầm cảm của họ.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng rau tiêu thụ theo khuyến nghị có thể cải thiện điểm SHS trung bình. Kết quả này xác nhận điều mà nhiều chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng đã nghi ngờ – đó là việc ăn uống bổ dưỡng có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần của một người.
Tại sao ăn rau lại giúp bạn thêm hạnh phúc?
Nghiên cứu trên lưu ý rằng, các vitamin và hợp chất thực vật phytochemical trong rau có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm – do đó có thể tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý.
Rau chứa vô số vi chất dinh dưỡng như kẽm, magiê, folate và sắt – rất quan trọng cho chức năng thần kinh tối ưu. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa, có liên quan đến trầm cảm và lo lắng.
Vitamin C có trong rau là một chất dinh dưỡng có lợi, giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng.
“Folate có trong các loại rau lá xanh đậm tạo ra serotonin và dopamine – hoạt động như những chất giúp ổn định tâm trạng. Ngoài ra, chất xơ cũng tham gia vào quá trình này“, các nhà nghiên cứu cho biết.
Các chất dinh dưỡng trong rau là yếu tố cải thiện tâm trạng (Ảnh: Internet)
Khi ăn rau, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, có tác dụng tăng cường lớp niêm mạc của ruột. Chất xơ cũng có thể giúp giảm viêm, có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Cũng theo các nhà nghiên cứu, khi làm những việc mà bạn biết là tốt cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ai cũng biết rằng rau cải thiện sức khỏe, vì vậy việc lựa chọn một thói quen lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bản thân.
Trái cây có giúp tâm trạng hạnh phúc không?
Nghiên cứu hiện tại chỉ xem xét mối liên quan giữa rau và sự hạnh phúc mà chưa đánh giá tác động của trái cây. Vậy trái cây có thể có tác động tương tự như rau hay không?
Hiện chưa có đủ nghiên cứu trong lĩnh vực này để hiểu đầy đủ về tác động khác nhau của rau và trái cây đối với sức khỏe tâm lý hoặc hạnh phúc nói riêng. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết rằng trái cây cũng có thể đem lại những lợi ích tương tự với sức khỏe tinh thần, bởi mặc dù có hàm lượng đường cao hơn rau nhưng trái cây cũng rất giàu chất dinh dưỡng có lợi, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Để tốt nhất cho sức khỏe, hãy tuân thủ nguyên tắc chung, đó là ăn 75% rau và 25% trái cây.
Kết luận
Dinh dưỡng tổng thể và kế hoạch ăn uống là điều rất quan trọng. Trong khi các nghiên cứu như trên chứng minh rằng ăn nhiều rau hơn có lợi cho sức khỏe tinh thần, thì điều quan trọng là bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có thể gây bất lợi cho sức khỏe của mình.
Hãy tập thói quen ăn uống dinh dưỡng mỗi ngày (Ảnh: Internet)
Ăn nhiều rau là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng không phải duy nhất. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên cải thiện tâm trạng bằng cách ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục, hít thở sâu hoặc thiền để giảm căng thẳng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ, chứa nhiều đường, muối, chất béo, chất phụ gia và chất bảo quản, có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. Ăn nhiều rau hơn có thể giúp giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến quá kỹ, do đó làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Ngay từ bây giờ, hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình để có một tâm trạng tốt hơn. Cùng xem thêm những thông tin bổ ích khác mà BlogAnChoi cập nhật mỗi ngày nhé.
]]>0cinishttps://wordpress.com/home/gacsachapmai.wordpress.com<![CDATA[11 bí quyết làm đẹp tuyệt vời của phụ nữ vùng đất Trung Đông huyền bí]]>https://bloganchoi.com/?p=5952092022-09-27T03:01:12Z2022-09-27T03:01:12ZÁnh mắt như có điện, làn da sáng bóng và mái tóc dày óng ả – đây là cách chúng ta thường hình dung về vẻ đẹp của những cô gái vùng Trung Đông. Để có được vẻ ngoài tươi trẻ và quyến rũ đó, họ có những bí quyết làm đẹp đặc biệt được truyền từ đời này sang đời khác. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 11 bí quyết làm đẹp của phụ nữ Trung Đông nhé!
Dùng henna nhuộm tóc và sơn móng tay
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Henna là một loại thuốc nhuộm tự nhiên được điều chế từ cây lá móng và thường được sử dụng cho nghệ thuật vẽ trên cơ thể. Tuy nhiên phụ nữ Trung Đông cũng sử dụng cây lá móng để nhuộm tóc vì họ không tin tưởng các loại thuốc nhuộm hóa học, họ cho rằng cây lá móng sẽ giúp tóc khỏe và chắc hơn.
Nếu muốn nhuộm tóc đen thì bạn có thể thêm basma (bột lá chàm sấy khô nghiền mịn) vào henna.
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Henna cũng có thể được sử dụng để sơn móng tay nhưng bạn chỉ có thể sơn hai màu là đỏ và cam.
Sử dụng mật ong làm mặt nạ dưỡng da
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Trung Đông đã đắp mặt nạ từ mật ong và sữa để giúp da mềm mại và sáng hồng từ thời cổ đại.
Bạn cũng có thể tạo sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm từ mật ong bằng cách trộn nó với dưa chuột. Để làm căng da, các cô gái Trung Đông cho thêm quả vả nghiền vào mật ong.
Sử dụng bạc hà để chữa mụn trứng cá
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Theo người Ả Rập, bạc hà không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn có thể chữa mụn trứng cá. Bạn có thể xay mịn bạc hà và đắp lên vùng da bị viêm hoặc thêm nó vào mặt nạ dưỡng da và để qua đêm.
Kẻ mắt dày
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Người Trung Đông tin rằng đường kẻ mắt đậm có thể bảo vệ mắt khỏi các tia có hại của mặt trời. Để kẻ mắt, phụ nữ Trung Đông sử dụng một chất đặc biệt gọi là kohl – thường được làm từ một thành phần tự nhiên là nhựa gỗ.
Đánh mắt nhiều màu
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Ả Rập không chỉ sử dụng bút kẻ mắt để khiến ánh nhìn quyến rũ hơn mà còn đánh mắt với ít nhất 2 màu. Đương nhiên các sắc thái được chọn phải phù hợp và tạo thêm điểm nhấn cho lớp màu khói ở góc ngoài của mắt.
Sử dụng sữa chua để làm mềm và bóng tóc
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Trung Đông nổi tiếng với mái tóc dày và óng ả nhưng bí quyết của họ lại rất đơn giản: chỉ sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
Họ thoa kefir (một loại thức uống từ sữa lên men) hoặc sữa chua lên da đầu trước khi gội. Các sản phẩm sữa lên men sẽ nuôi dưỡng và giúp phục hồi cấu trúc tóc hư hỏng.
Sử dụng dầu ô liu để chăm sóc da, tóc và móng tay
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Ở Trung Đông, dầu ô liu chưa tinh chế đã được sử dụng trong nhiều phương pháp làm đẹp từ lâu như massage mặt (giúp làm mềm và trẻ hóa làn da), bôi lên móng (giúp làm mềm lớp biểu bì, tăng độ chắc khỏe của móng tay mỏng và dễ gãy), tẩy tế bào chết cơ thể và làm mặt nạ tóc.
Nếu bạn có mái tóc xỉn màu và hư tổn thì hãy thử thoa một vài thìa dầu lên tóc, dùng khăn quấn đầu và ủ trong 30 phút trước khi gội sạch. Phụ nữ Trung Đông thậm chí còn để dầu ô liu qua đêm để giúp da sáng bóng.
Sử dụng muối biển để tẩy da chết
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Ả Rập sử dụng muối biển để tẩy da chết từ thời cổ đại để loại bỏ lớp da khô và xỉn màu. Mát-xa cơ thể với muối biển cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và chống viêm.
Sử dụng mặt nạ khoai tây
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Trung Đông tin rằng khoai tây có thể giúp da đẹp hơn nên rất thích sử dụng mặt nạ làm từ loại rau củ này. Phụ nữ Trung Đông hay sử dụng khoai tây nghiền mịn hoặc nước ép khoai tây để chăm sóc sa, đôi khi họ cũng thêm sữa chua vào loại mặt nạ này.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Trung Đông tin rằng vẻ đẹp đến từ bên trong. Đây là lý do tại sao họ thực hiện chế độ ăn kiêng một cách nghiêm túc, cố gắng tránh trái cây và rau quả đã được đông lạnh hoặc nấu chín từ lâu, họ cũng uống rất nhiều nước.
Phụ nữ Ả Rập bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước nóng pha chanh và giấm táo với niềm tin loại nước đó giúp giải độc cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất.
Sử dụng dầu thơm thay vì nước hoa
Bí quyết làm đẹp từ Trung Đông (Ảnh: Internet)
Phụ nữ Ả Rập không thích dùng nước hoa, họ thích mùi hương tự nhiên của các loại dầu thơm truyền thống hơn. Để đáp ứng nhu cầu này, tất cả các loại nước hoa Trung Đông đều không chứa cồn mà hoàn toàn có nguồn gốc từ dầu. Các loại nước hoa yêu thích của phụ nữ Trung Đông có mùi hương chủ yếu là xạ hương, gỗ đàn hương, vani, hoa nhài và hoa hồng.
]]>0chaulam01<![CDATA[10 loại thực phẩm bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe nhưng phải hết sức thận trọng]]>https://bloganchoi.com/?p=5839772022-09-08T00:45:14Z2022-09-08T00:45:14ZBạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh nhưng không biết loại thực phẩm nào tốt cho cơ thể và loại nào không? Rất nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng lại có thể phản tác dụng nếu không biết lựa chọn và sử dụng đúng cách. Ngay cả những thứ đơn giản như nước sốt salad cũng có thể không tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ, ví dụ như một số loại nước sốt trộn salad có chứa rất nhiều đường.
1. Đậu
Đậu có nhiều dinh dưỡng tốt nhưng cũng rất giàu carbohydrate. Đây là chất cần thiết cho cơ thể chúng ta nhưng có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều. Đậu cũng có hàm lượng chất xơ cao, có thể gây khó tiêu và đầy hơi. Vì vậy mặc dù đậu rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá thường xuyên. Thay vào đó, bạn có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng từ đậu bằng cách thêm rau bina hoặc cải xoăn vào các món ăn của mình. Cách này tốt cho sức khỏe và sẽ giúp bạn không bị đầy hơi, khó tiêu.
Đậu có thể gây khó tiêu nếu ăn thường xuyên (Ảnh: Internet)
2. Ngũ cốc ăn sáng
Có rất nhiều người nghĩ rằng ăn một bát ngũ cốc là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều loại ngũ cốc chứa nhiều đường, chất béo và ít protein, chất sắt. Sắt là chất giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu, nếu bị thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và yếu ớt. Ngũ cốc tốt nhất là những loại có nhiều protein và sắt, ví dụ như bột yến mạch, ngũ cốc granola và lúa mì. Những loại này có thể đắt hơn một chút nhưng tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với những loại có đường.
Không phải loại ngũ cốc nào cũng tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
3. Bánh quy
Bánh quy giòn thường được quảng cáo như một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nhiều loại trong số chúng rất giàu chất béo và muối natri. Quá nhiều muối có thể khiến cơ thể trữ nước dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Chất béo trong nhiều loại bánh quy cũng không tốt cho sức khỏe, bạn nên tránh khi đang cố gắng ăn uống healthy.
Bánh quy giòn chứa nhiều chất béo và natri không tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Nếu bạn muốn ăn món gì đó lành mạnh hơn một chút thì có thể thử bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám. Chúng có nhiều chất xơ hơn, không chứa nhiều chất béo và muối. Bạn cũng có thể tự làm bánh quy tại nhà nếu muốn tốt cho sức khỏe hơn.
4. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy thường được quảng cáo như một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng thực tế không phải vậy. Mặc dù chúng tốt hơn so với khoai tây chiên nhưng không hẳn là tốt cho sức khỏe, chứa rất ít chất xơ không đủ nhu cầu của cơ thể, và chứa lượng đường khá cao. Bạn không nên ăn chúng thường xuyên, nếu muốn ăn trái cây khô hãy chọn loại không đường.
Bạn cũng có thể dùng trái cây tươi để ăn nhẹ, tốt hơn so với trái cây sấy khô và có nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Nếu muốn ăn trái cây sấy khô không gây hại cho sức khỏe, hãy chọn loại không đường (Ảnh: Internet)
5. Đồ đông lạnh
Rất nhiều người sử dụng đồ ăn đông lạnh vì bận rộn và không có thời gian nấu nướng. Nhưng vấn đề là rất nhiều đồ đông lạnh có hàm lượng muối cao, ít vitamin và khoáng chất cần thiết. Nếu thường xuyên ăn đồ đông lạnh có thể dãn đến tăng cân. Tốt hơn hết là bạn nên tự chế biến đồ tươi hoặc nếu phải dùng đồ đông lạnh thì hãy chọn những thực phẩm ít muối và ít calo.
Bữa ăn đông lạnh đã được chế biến qua một khoảng thời gian, vì vậy không tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
6. Granola
Thanh granola thường được bán trên thị trường như một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nhiều loại trong số đó chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Chúng cũng thường được làm bằng các nguyên liệu đã qua chế biến ít dinh dưỡng. Những thanh này không chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên dùng như một món ăn nhẹ khi đi du lịch. Nếu bạn muốn ăn granola, hãy tìm những loại ít đường hoặc tự làm để có nhiều dinh dưỡng hơn, ví dụ như thêm trái cây khô hoặc các thành phần khác.
Không ăn quá nhiều granola nếu bạn đang trong chế độ ăn uống healthy (Ảnh: Internet)
7. Hummus và các loại đậu khác
Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy hummus (sốt được làm từ đậu gà) trong danh sách này. Nó là đồ chấm tuyệt vời cho các loại rau và thường được dùng với bánh mì. Nhưng nhiều loại đậu không tốt cho sức khỏe của bạn, chứa đầy natri và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, thậm chí có liên quan với nguy cơ bệnh tật. Tốt nhất là bạn nên ăn rau hoặc các món ăn nhẹ lành mạnh khác, nếu muốn ăn đậu hãy chọn đồ tươi và tránh những loại chế biến sẵn có nhiều natri.
Hummus chứa nhiều natri và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
8. Kem
Kem được nhiều người yêu thích nhưng không phải là thứ bạn nên ăn thường xuyên. Kem thường chứa nhiều chất béo và đường dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Tốt nhất là bạn nên ăn sữa chua đông lạnh hoặc chọn những loại kem ít đường. Bạn cũng có thể tự làm kem để kiểm soát các thành phần trong đó.
Kem chứa nhiều chất béo và đường, không phù hợp nếu bạn đang ăn uống healthy (Ảnh: Internet)
9. Nước sốt mì
Ăn quá nhiều mì có thể dẫn đến tăng cân và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn mì vài lần một tuần và ăn các loại thực phẩm khác vào thời gian còn lại. Nếu thường xuyên ăn mì, bạn nên chọn loại sốt có hàm lượng muối càng ít càng tốt và thêm rau vào món mì để tốt cho sức khỏe hơn.
Ăn mì ống thường xuyên dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác (Ảnh: Internet)
10. Bánh gạo
Bánh gạo thường được quảng cáo như một món ăn nhẹ lành mạnh, được cho là giúp bạn giảm cân và ít calo, ít muối. Nhưng thực ra chúng không tốt cho sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ bởi nhiều loại bánh chứa rất nhiều đường và ít dinh dưỡng. Chỉ nên dùng bánh gạo như một món ăn nhẹ chứ không phải ăn chính. Nếu bạn muốn ăn bánh gạo, hãy cố gắng tìm loại ít đường và có thể thêm bơ đậu phộng hoặc trái cây tươi để healthy hơn.
Bánh gạo được dùng như một món ăn nhẹ chứ không phải bữa ăn chính (Ảnh: Internet)
Kết luận
Ăn uống lành mạnh đâu phải lúc nào cũng nhàm chán. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm lành mạnh nếu biết cách lựa chọn hợp lý. Những thực phẩm này thường được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải tất cả đều tốt cho bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có hại cho bạn, có thể dẫn đến tăng cân, cholesterol cao và bệnh tim. Nhưng nếu bạn cẩn thận với lựa chọn thực phẩm thì sẽ luôn khỏe mạnh và sống lâu.
Hãy thường xuyên ghé BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0chaulam01<![CDATA[Cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu protein? Có phải ăn càng nhiều đạm càng tốt?]]>https://bloganchoi.com/?p=5850022022-09-08T00:35:14Z2022-09-08T00:35:14ZMức độ hoạt động, tuổi tác, khối lượng cơ và sức khỏe của bạn chỉ là một vài trong số nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng protein cần ăn. “Cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu protein?” là một thắc mắc mà nhiều người quan tâm và cần lời giả đáp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể
0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là khuyến nghị tiêu chuẩn. Do đó một người nặng 90 kg phải ăn khoảng 70 gam protein mỗi ngày.
Tùy vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn, lượng protein này có thể dễ đáp ứng hoặc khó. Các axit amin thiết yếu thường có nhiều trong thịt và cá. Cá hồi, gà tây và thịt bò đều là những món giàu protein. Cá hồi có 19 gam protein trong một khẩu phần 85 g. Ức gà không da chứa hàm lượng protein là 27 gram trên mỗi khẩu phần.
Cá hồi có 19 gam protein trong một khẩu phần 85 g (Ảnh: Internet)
Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có thể cung cấp đủ protein. Nhiều loại thực phẩm như đậu, bơ đậu phộng, sữa bò, trứng và sữa đậu nành đều chứa nhiều protein.
Những người nào cần bổ sung protein nhiều hơn?
Khẩu phần chứa nhiều protein hơn được khuyến khích cho các vận động viên và nam giới, những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Lượng protein được khuyến nghị là 2,2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vì phải bổ sung nhiều protein để xây dựng cơ bắp.
Các vận động viên thường cần nhiều protein hơn để giữ được cơ bắp (Ảnh: Internet)
Thực phẩm nhiều protein có thể khó kiếm, mặc dù sữa lắc và thực phẩm bổ sung có thể giúp ích cho bạn nhưng thực phẩm nguyên chất nên được ưu tiên hơn. Cũng nên nhớ rằng protein có tác dụng phụ nếu bạn nạp quá nhiều mà không tập thể dục để cơ thể sử dụng chúng vào việc phát triển cơ bắp.
Chế độ ăn cân bằng các chất bên cạnh protein
Bạn không nhất thiết phải ăn thật nhiều protein chỉ vì nó tốt cho sức khỏe và tăng cơ bắp. Điều quan trọng là phải ăn cân bằng những chất dinh dưỡng và nhóm thực phẩm khác trong khẩu phần hằng ngày cho dù bạn có áp dụng chế độ ăn nhiều protein hay không. Nên bổ sung rau và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác trong bữa ăn.
Một yếu tố quan trọng hơn nữa là lượng protein mà cơ thể sử dụng hiệu quả. Cơ thể chúng ta không thể dự trữ protein nhưng có thể dự trữ chất béo vô hạn. Protein được sử dụng liên tục, nhưng nếu ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết thì lượng protein dư thừa sẽ bị phân hủy thành glucose để tạo năng lượng.
Cung cấp thêm nhiều chất khác thay vì cứ chăm chăm vào protein (Ảnh: Internet)
Nếu bạn tập luyện nhiều và cần duy trì cơ bắp săn chắc thì tốt nhất là nên chia đều lượng protein nạp vào trong ngày bằng cách thường xuyên ăn một lượng protein nhất định trong nhiều bữa ăn. Chẳng hạn như bữa sáng gồm trứng, bữa trưa ăn cá và bữa tối gồm bông cải xanh, cơm và thịt gà.
Kết luận
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Thiếu protein trong chế độ ăn hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ bắp của bạn, do đó hãy lựa chọn thực phẩm cung cấp đủ protein để cơ thể khỏe mạnh nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích mỗi ngày nhé!
]]>0Moon's Heart<![CDATA[10 bước đơn giản để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=5834202022-09-05T14:08:17Z2022-09-05T14:08:17ZMột trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tối ưu của mình là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng. Nhưng “ăn uống lành mạnh” chính xác là gì? Bạn có gặp khó khăn khi bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá cách để làm được điều này nhé!
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa quan trọng giúp bạn có một thân thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một chế độ ăn hợp lý có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng mục đích cuối cùng là thiết lập một mô hình tiêu thụ thực phẩm cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Vậy, làm thế nào bạn có thể bắt đầu ăn uống lành mạnh và duy trì nó lâu dài? Dưới đây là các chiến lược tốt nhất để làm điều đó, theo các chuyên gia.
1. Bắt đầu từ từ
Có thể bạn sẽ không biết mọi kiến thức về ăn uống lành mạnh khi bạn mới bắt đầu hành trình ăn kiêng của mình. Rốt cuộc thì có rất nhiều điều mà bạn cần phải biết. Để đạt được điều đó, chuyên gia dinh dưỡng Trista Best khuyên bạn nên bắt đầu từ từ. “Một cách tiếp cận là thử một loại rau mới mỗi tuần. Bạn có thể chọn một loại rau mà bạn chưa từng thử trước đây và nghiên cứu một công thức mới để tích hợp nó vào bữa ăn. Nếu bạn làm điều này mỗi tuần hoặc thậm chí chỉ một lần mỗi tháng, bạn sẽ tự tạo cho mình một số công thức và thực phẩm lành mạnh mới với những thứ mà bạn từng không thích trước đây.” Đó chính là cách để bạn làm quen với một chế độ ăn uống lành mạnh mà không cảm thấy khó thích nghi.
2. Ghi chép lại thực đơn
Nếu bạn trải qua một ngày vô tư, không thèm ăn bất cứ thứ gì bạn muốn hoặc nếu bạn không lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trước khi ăn, bạn có thể thấy rằng bạn đang ăn uống kém lành mạnh hơn dự định. Bạn cũng có thể không ăn một số loại thực phẩm nhất định như mong muốn. Một cách để lưu tâm hơn, theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa DeFazio, là đặt bút lên giấy. “Viết ra lý do bạn muốn ăn uống lành mạnh (giảm cân, giảm cholesterol, cải thiện tâm trạng, …) và đọc danh sách của bạn mỗi ngày”.
Ghi chép lại thực đơn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn (Ảnh: Internet)
Bạn cũng có thể theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày bằng các app theo dõi sức khỏe để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể tất cả dinh dưỡng cần thiết.” Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn học được khi bạn dành thời gian để ghi lại những gì bạn đang ăn hàng ngày. Đối với việc xác định mức tiêu thụ lý tưởng của bạn ngay từ đầu, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhờ một chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu. Tốt hơn hết là một chế độ ăn được cá nhân hóa theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn, từ đó quyết định bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu.
3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm làm sẵn có thể cực kỳ tiện lợi, đặc biệt là khi bạn đang bận rộn với công việc. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Summer Yule, thực phẩm chế biến sẵn khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn của mình do có nhiều phần trong một gói hoặc quá nhiều thành phần không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, bột mì trắng, dầu chế biến sẵn. Chúng cung cấp tương đối ít vitamin và khoáng chất nhưng lại chứa rất nhiều calo.
Hạn chế thực phẩm có sẵn là một bước quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh (Ảnh: Internet)
Vì vậy, thay vì lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn, hãy chuẩn bị toàn bộ thực phẩm cần để chế biến bữa ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ không chỉ ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe hơn mà còn có nhiều khả năng ăn đủ số lượng bạn định vì thực phẩm nguyên hạt có thể khiến bạn no nhanh hơn thực phẩm chế biến sẵn.
4. Ăn nhiều rau củ quả
Những lợi ích của việc áp dụng chế độ ăn dựa trên thực vật — như ăn chay hoặc ăn thuần chay — đã được ghi nhận đầy đủ. Ví dụ, nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng đã chỉ ra rằng những người ăn chay có hàm lượng chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm trong cơ thể cao hơn những người không ăn chay. Điều này có thể là do những người ăn chay trường tiêu thụ nhiều sản phẩm hơn và các loại thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật khác. Vì vậy, ăn một chế độ ăn nhiều thực vật hơn có thể là một cách để bạn có thể bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn.
Rau củ quả trái cây là ngôi sao chính trong chế độ ăn lành mạnh (Ảnh: Internet)
Bạn không cần phải ăn thuần chay hoặc ăn chay hoàn toàn để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng linh hoạt, chủ yếu là một chế độ ăn chay nhưng thỉnh thoảng bao gồm protein động vật, được mệnh danh là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất vào năm 2022. Hãy thử chế biến một trong những bữa ăn không thuần chay yêu thích của bạn bằng cách thay đổi một số nguyên liệu. Bạn có thể thấy rằng không chỉ bạn ăn uống lành mạnh hơn với phương pháp này mà bạn còn được thử rất nhiều món ăn mới.
5. Cân bằng bữa ăn của bạn
Một cách khác mà bạn có thể bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn là suy nghĩ về những gì có trong khẩu phần mỗi bữa của bạn. Theo chuyên gia DeFazio, có một số loại thực phẩm nên đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn trong mỗi bữa ăn. Trái cây và rau nên là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, một nửa khẩu phần của bạn nên là rau.
Một bữa ăn cân bằng giúp bạn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Cùng với một phần trái cây trong mỗi bữa ăn, DeFazio khuyên bạn nên có protein nạc trong bữa ăn của mình. Để có được lượng protein đó vào bữa sáng, bạn có thể ăn một thìa một bơ hạt, một phần thịt xông khói, phô mai tươi hoặc một quả trứng. Protein nên chiếm khoảng một phần tư khẩu phần ăn của bạn trong bữa trưa và bữa tối.
6. Thực hiện thay đổi một cách hợp lý
Mặc dù không có loại thực phẩm nào là tốt hay xấu, nhưng có một số loại tốt nhất nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Một trong những loại thực phẩm này là bột mì trắng, được tìm thấy nhiều trong các loại bánh nướng và bánh mì. May mắn thay, có một mẹo hữu ích để điều chỉnh lượng bột mì trắng của bạn: Hãy thay đổi sang ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại thực phẩm thay thế rau củ.
Chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong thực đơn cũng giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn (Ảnh: Internet)
Ví dụ, bạn có thể dùng cơm gạo lứt thay cho cơm trắng, mì ống họ đậu thay cho mì ống bột mì trắng hoặc dùng nhân bánh mì sandwich bọc trong lá rau diếp. Những sự thay đổi này giúp bạn ăn nhiều rau hơn và ăn ít tinh bột trắng hơn. Bạn cũng có thể hoán đổi sốt mayonnaise thành mù tạt, sử dụng mì sợi rau củ cho món mì ống của mình và uống nước trái cây thay vì nước ngọt có gas.
7. Một chế độ với lượng lớn thức ăn
Bạn đang tìm cách ăn uống lành mạnh mà không cần đếm calo hoặc suy nghĩ hạn chế? Nếu đúng như vậy, thì chế độ ăn theo khối lượng có thể phù hợp với bạn. Ăn nhiều là một khái niệm hấp dẫn và tương đối mới để bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, ít calo mà không phải hy sinh cơn đói. Theo Tạp chí Quốc tế về Béo phì: “Về cơ bản, người tiêu dùng ăn một lượng lớn thực phẩm có chứa lượng calo thấp.”
Trên thực tế, làm như vậy sẽ giúp cho hành trình ăn uống lành mạnh của bạn và giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Phương pháp này cũng được mệnh danh là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2022.
8. Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo
Nếu có hai loại thực phẩm đã trở nên tồi tệ trong nhiều năm qua, thì không nghi ngờ gì nữa, chúng sẽ là tinh bột và chất béo. Theo thời gian, niềm tin rằng những thực phẩm này là “không tốt” cho bạn đã trở nên phổ biến. Nhưng đó không phải là điều hoàn toàn đúng, theo chuyên gia DeFazio. Cô ấy nói: “Bạn cần có carbohydrate (tinh bột) trong mỗi bữa ăn để cung cấp năng lượng, vì việc cắt giảm tinh bột sẽ dẫn đến cảm giác say và thèm đường. Hãy cố gắng ăn khoảng 1 cốc tinh bột nấu chín mỗi bữa, chẳng hạn như bột yến mạch, gạo, khoai lang, rượu hầm, hoặc mì ống — ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.”
Tinh bột và chất béo vẫn là những thành phần thiết yếu nhất định trong bữa ăn của bạn (Ảnh: Internet)
Cô ấy cũng khuyên bạn nên đảm bảo rằng bạn có một khẩu phần chất béo lành mạnh như bơ hạt, quả bơ hoặc dầu ô liu trong mỗi bữa ăn. Bằng cách đảm bảo tiêu thụ chất béo lành mạnh, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, xơ cứng động mạch và đột quỵ, đồng thời giảm huyết áp, chất béo trung tính và cholesterol “xấu”. Mặt khác, cholesterol “tốt” của bạn sẽ được tăng cường.
9. Tăng lượng nước uống hàng ngày
Nếu bạn đang tìm cách ăn uống lành mạnh hơn, bạn cũng cần đảm bảo rằng mình đang uống một cách lành mạnh hơn. Uống đủ nước – trung bình 2,7 lít mỗi ngày đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới – sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ và xử lý chất thải, cũng như bảo vệ cột sống và khớp của bạn, theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.
Uống đủ nước là một bước không thể thiếu (Ảnh: Internet)
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bắt đầu tăng lượng nước của mình bằng cách thay đổi soda và đồ uống có đường trong chế độ ăn uống của bạn bằng nước lọc. Một lần nữa, đồ uống có đường không phải là thực phẩm xấu, nhưng điều độ trong lượng tiêu thụ của bạn là chìa khóa.
10. Thiết lập thay đổi và thành công
Một trong những lý do có thể khó bắt đầu ăn uống lành mạnh là vì để làm được điều đó cần thời gian và năng lượng. Đó là lý do tại sao thực phẩm tiện lợi hay chế biến sẵn lại rất hấp dẫn, đặc biệt là khi bạn đang quá bận rộn hoặc thiếu năng lượng. Tuy nhiên, chuyên gia DeFazio có một số mẹo tuyệt vời để bạn thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh thành công.
“Đi chợ hoặc đặt hàng giao hàng tạp hóa. Bạn cần một tủ lạnh và tủ đựng thức ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng để bạn có những lựa chọn lành mạnh trong nhà”, cô nói. “Để chuẩn bị bữa ăn, hãy làm nhiều phần cơm và gà hoặc cá khi bạn có thời gian để bạn có bữa tối sẵn sàng vào những ngày bận rộn.” Về cơ bản, bạn có thể chuẩn bị trước thịt và rau củ rồi cất trong tủ lạnh, sau đó cho chúng lên chảo hoặc cho vào lò nướng khi đi làm về. Tất cả những thay đổi này sẽ giúp bạn cảm ơn sự chuẩn bị của mình khi bạn ngồi xuống thưởng thức một bữa tối lành mạnh và ngon miệng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác trên BlogAnChoi như:
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để luôn cập nhật những thông tin bổ ích nhé!
]]>0Huỳnh Thúy Ngân<![CDATA[7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và một tâm hồn sảng khoái]]>https://bloganchoi.com/?p=5773912022-09-01T01:39:56Z2022-09-01T01:39:56ZSức khỏe tinh thần phần lớn bắt đầu từ sức khỏe thể chất. Một cơ thể khỏe mạnh bao giờ cũng làm đầu óc bạn sảng khoái và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống cũng nhanh chóng hơn. Trái tim là nguồn sống của cả cơ thể, vì vậy muốn cơ thể tốt thì tim mạch cũng phải khỏe mạnh. BlogAnChoi đã tổng hợp 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch mà ai cũng làm được, chỉ cần bạn có thể duy trì.
1. Từ bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là bạn đang tự giết chính mình. (Nguồn ảnh: Internet)
Từ lâu chúng ta đã nghe đến những tác hại của thuốc lá đối với lá phổi của bản thân. Tuy nhiên, bạn vẫn bất chấp các hậu quả để tiếp tục sử dụng. Vậy thì lại thêm một lý do để bạn dừng lại: Hút thuốc là một trong những lý do lớn nhất gây ra bệnh tim – theo tiến sĩ y khoa Madathupalayam Madhankumar. Sử dụng thuốc lá điện tử hay thuốc lá thường đều bao gồm Nicotine, chúng làm tăng huyết áp và tăng adrenaline, làm nhịp tim của bạn tăng nhanh.
2. Cắt giảm lượng muối
Bạn nên cắt giảm lượng muối và hạn chế mua thực phẩm chế biến sẵn. (Nguồn ảnh: Internet)
Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Quỹ Tim Mạch Quốc Gia lưu ý rằng: “Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn chứa rất nhiều muối, rất có hại cho sức khỏe tim mạch của mỗi người”. Bạn nên cắt giảm lượng muối trong nêm nếm thức ăn hàng ngày, thay xào nấu bằng luộc; bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả để bảo vệ sức khỏe.
3. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)
“You are what you eat” – Những gì bạn ăn vào ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, thể chất và trái tim của bạn. Không chỉ muối ăn mà các loại gia vị khác cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim là chế độ ăn có đầy đủ trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, thịt gia cầm và dầu thực vật.
4. Hạn chế uống rượu bia
Việc uống các thức uống chứa cồn có thể gây nghiện. (Nguồn ảnh: Internet)
Có nhiều bài báo viết rằng nếu uống rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng chính xác nào cho kết luận trên. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, tổn thương cơ tim, cao huyết áp và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, rượu còn góp phần gây nên bệnh béo phì ở người trưởng thành.
Nếu bạn muốn uống rượu, hãy đảm bảo chúng ở mức độ vừa phải: trung bình một ly mỗi ngày đối với nữ giới và một đến hai ly đối với nam giới.
5. Kiểm soát cân nặng
Các chất béo gây suy giảm sức khỏe tim mạch. (Nguồn ảnh: Internet)
Sự gia tăng quá mức các chất béo trong cơ thể làm mở rộng tâm nhĩ, tâm thất và xơ vữa động mạch, chúng góp phần trực tiếp gây ra bệnh tim mạch. Như đã nói ở trên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm đồ ngọt thì việc kiểm soát cân nặng khá dễ dàng. Tuy nhiên nếu bẩm sinh cơ địa bạn đã dễ tăng cân thì chúng ta sẽ tiếp tục với thói quen số 6 dưới đây.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục hàng ngày giúp bạn cải thiện cả vóc dáng lẫn sức khỏe. (Nguồn ảnh: Internet)
Không chỉ nhằm mục đích cải thiện vóc dáng, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ béo phì cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch rất tốt. Tập thể dục giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol xấu, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, thói quen này còn có tác dụng giúp các động mạch tim giãn nở dễ dàng và giúp hệ thống thần kinh giao cảm của bạn (kiểm soát nhịp tim và huyết áp) hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả về sức khỏe bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày.
7. Thư giãn đầu óc, loại bỏ stress
Một trong những phương pháp hữu hiệu giúp loại bỏ căng thẳng là ngồi thiền. (Nguồn ảnh: Internet)
Tuy nói thì rất dễ nhưng việc loại bỏ stress là một điều cực kì khó vì hàng ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Việc căng thẳng lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, chúng làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Bạn có thể bắt đầu giảm stress bằng cách dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, phương pháp này khá hữu hiệu trong việc bình ổn tâm trạng và cảm xúc sau một ngày dài.
Trên đây là 7 thói quen mà BlogAnChoi đã tổng hợp nhằm giúp các bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy các thói quen này khá đơn giản nhưng việc duy trì được trong thời gian dài cũng là một vấn đề. Hi vọng bạn có đủ kiên trì để có thể chăm sóc tốt cho tim mạch của bản thân, sống cuộc sống lành mạnh hạnh phúc.
Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự dưới đây:
]]>0minhtuan<![CDATA[Các bước chăm sóc da mụn mà các Genz phải biết]]>https://bloganchoi.com/?p=5302952022-05-27T08:06:28Z2022-05-27T08:06:28ZMụn là một vấn đề mà được mọi người quan tâm trên hết. Mụn sẽ mất tự tin, bức bối, khó chịu và buồn bả, hơn thế nếu không chăm sóc da mụn đúng cách có thể gây thâm do mụn hoặc nặng hơn gây viêm mụn, gây sẹo. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được các bước chăm sóc da mụn đúng cách để không có những hệ quả xấu từ mụn gây ra, giúp ta có một làn da xinh đẹp tự tin.
Nguyên nhân gây mụn?
Mụn được hình thành khi lỗ chân lông của chúng ta bị tắt nghẽn do vi khuẩn xâm nhậm từ bên ngoài, do bã nhờn và những tế bào chết. Da dầu là làn da đặc biệt dễ bị mụn do lượng dầu tiết ra nhiều có thể gây bít tắt lỗ chân lông.
Vì sao nên học cách chăm sóc da mụn?
Vì khi hết mụn sẽ giúp bản thân bạn tự tin hơn có một gương mặt tươi sáng hơn luôn tràn đầy niềm vui và niềm tự tin. Đặc biệt, những bạn nữ hay makeup thì nên điều trị mụn nếu như để lớp makeup chồng lên những cục mụn viêm sưng thì sẽ khiến lớp trang điểm loang lỗ không được mượt và mướt. vì vậy hãy điều trị và học cách chăm sóc da sớm nhất có thể.
Dưới đây là 8 bước chăm sóc da mụn sẽ giúp các bạn có một làn da khỏe hơn đẹp hơn và còn giúp hiểu biết hơn về da và kiến thức về làm đẹp
8 bước chăm sóc da mụn mà Genz cần phải biết
Dưới đây là 8 bước chăm sóc da mụn sẽ giúp các bạn có một làn da khỏe hơn đẹp hơn và còn giúp hiểu biết hơn về da và kiến thức về làm đẹp
1. Làm sạch da kĩ càng
Khi ta bị mụn là do bã nhờn, vi khuẩn, những tế bào chết gây ra vì vậy ta phải làm sạch kĩ càng cho da, đây cũng là bước quan trong nhất trong chu trình skincare.
Làm sạch da bằng nước tẩy trang
Muốn da không bị mụn thì là phải làm sạch và tẩy trang sạch sẽ. Tùy vào mỗi người có các sở thích khác nhau mà chọn cho mình những loại tẩy trang khác nhau như dầu tẩy trang, nước tẩy tẩy trang, sáp tẩy trang, v.v. Có nhiều người cho rằng chỉ dùng tẩy trang khi có makeup hoặc sử dụng kem chống nắng mới nên tẩy trang. Đây là một quan điểm không đúng, sau một ngày hoạt động sẽ tích tụ rất nhiều vi khuẩn, dầu thừa trên mặt vì thế ta cũng cần phải tẩy trang để loại bỏ những tạp chất này.
Lợi ích của sữa rửa mặt không tạo bọt (Nguồn: Internet)
Làm sạch với sửa rửa mặt
Sau khi tẩy trang xong tiếp đó là đến bước dùng sửa rửa mặt. Nếu như da ai ít mụn thì có thể dùng sửa rửa mặt tạo bọt còn da ai quá yếu, quá nhạy cảm thì mình khuyên mọi người nên dùng dạng gel cho dịu nhẹ và lành tính làm giảm nguy cơ gây kích ứng cho da.
Tại sao lại phải dùng sửa rửa mặt khi đã có nước tẩy trang? Khi nghe qua công dụng của nước tẩy trang và sửa rửa mặt thì ta thường lầm tưởng rằng một trong hai công đoạn đó thì đã đủ. Nhưng không, theo một số nghiên cứu hai bước này sẽ bổ trợ nhau giúp làm sạch sâu và loại bỏ những bụi bẩn tốt hơn. Và không chỉ vậy khi ta tẩy trang vẫn sẽ lưu lại một lớp dầu mỏng trên da nên công đoạn rửa mặt sẽ giúp loại bỏ lớp dầu đó giúp da thông thoáng sạch sẽ hơn.
2. Cân bằng lại làn da
Sau khi làm sạch da xong chúng ta cần cân bằng lại độ PH cho da để da có lại một độ ẩm nhất định. Thay vì dùng toner để cân bằng lại da và cấp ẩm thì ta cũng có thể sử dụng xịt khoáng giúp cấp ẩm và giảm viêm cho những làn da bị mụn viêm, sưng. Hiện nay có rất nhiều lại toner cân bằng da vì vậy ta nên tìm hiểu những cửa hàng uy tín trước khi mua.
3. Sử dụng tẩy tế bào chết
Tẩy tế bào chết là một trong những bước rất chi là quan trọng. Đây là bước sẽ dọn dẹp đi những tế bào chết của da giúp cho lỗ chân lông thông thoáng hơn giảm nguy cơ hình thành mụn.
Những lợi ích mà sữa rửa mặt tẩy tế bào chết mang lại cho bạn (Nguồn: Internet)
Tẩy tế bào chết vật lý
Tẩy tế bào chết vật lý tức hay được gọi là tẩy tế bào chết cơ học, đây là hình thức dùng những sản phẩm tẩy tế bào chết có dạng gel, hạt và dùng lực của mình tạo ma sát lên da cùng với những sản phẩm này để loại bỏ đi những tế bào da chết. Đây cũng là cách tẩy tế bào chết khá tuyệt và cũng sẽ giúp ta thư giản khi massage. Nhưng đối với da mụn thì cách này không tốt, vì dùng lực ma sát lên da mặt nên có thể gây xước da dẫn đến viêm mụn và vi khuẩn có thể xâm nhập vào da dễ dàng hơn.
Tẩy tế bào chết hóa học
Không giống với tẩy tế bào chết vật lý, tẩy tế bào chết hóa học tức là dùng chất tẩy acid để tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết hóa học thường dùng những thành phần acid nổi tiếng như : BHA ( Beta Hydroxy Acid ), AHA ( Alpha Hydroxy Acid ),v.v.v
Glycolic Acid là thành phần vàng có công dụng tẩy tế bào chết và làm trắng sáng da. (nguồn: Internet).
Đây là cách tẩy tế bào chết mà hầu như những người điều trị mụn đều đã thử qua. Cách này không tạo lực ma sát lên da giống như cách tẩy tế bào chết vật lí, các chất acid này sẽ tấn công, phá vỡ mối liên kết giữ các tế bào da với nhau từ đó giúp loại bỏ tế bào chết. Đối với những ai có mụn ẩn thì đây là một bước vô cùng quan trọng giùm nhan mụn được đẩy lên mau chóng hơn.
4. Sử dụng sản phẩm điều trị mụn
Đây là bước cực kì quan trọng trong việc loại bỏ mụn ra khỏi làn da vốn dĩ xinh đẹp của chúng ta. Làm cho còi mụn được nhú lên và get out khỏi cuộc đời chúng ta. Mỗi loại mụn thì sẽ có nhưng cách điều trị khác nhau vì thế ta phải lựa chọn phương pháp phù hợp cho làn da của bản thân, mụn được. Mụn được chi thành hai nhóm chính :
Mụn không viêm
Tức là mụn đầu đen, đầu trắng và mụn ẩn. Đây là các loại mụn mà mọi người thường hay bị mắt phải nhất.
Mụn đầu đen thường thấy ở những vùng có lỗ chân lông to (Nguồn: Internet)
Đối với 2 loại mụn này ( mụn đầu đen và mụn đầu trắng ) ta có 2 cách. Cách 1 ta sẽ dùng thuốc bôi chứa như tretinol, retinol, adapalenee, azelicacid,.. kèm theo đó là BHA sẽ giúp đánh bay mụn đầu đen, đầu trắng một cách hiệu quả.
Tình trạng mụn đầu đen thường gặp (Nguồn: Internet).
Cách 2 ta có thể đi nặn mụn và duy trì bôi thuốc đây cũng là cách điều trị nhanh nhất. Còn một trường hợp nữa đó tức là mụn ẩn, đối với mụn ẩn ta nên dùng những hoạt chất mạnh để đẩy còi mụn lên như BHA, AHA,.. sau khi nhân mụn được đẩy lên ta có thể chấm mụn bằng adapalen, benzoyl peroxide,.. làm khô còi mụn khi đó ta có thể dể dàng lấy ra ( lưu ý nên giữ vệ sinh tay trước khi lấy nhân mụn đã khô hoặc dùng những dụng cụ như bông vệ sinh tai,..)
dung dịch tẩy tế bào chết hóa học đặc trị mụn sưng mụn mủ mụn đầu đen. Nguồn: internet
Mụn viêm, sưng viêm
Đối với loại mụn này ta không nên tấn công bằng các hoạt chất quá mạnh, thay vào đó ta nên giữ vệ sinh da thật kĩ càng tránh vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm mụn. Khi gặp loại mụn này ta nên dùng các hoạt chất giúp giảm viêm như Niacinamide, Rau má, Hyaluronic Acid,.. rồi kèm theo những hoạt chất điều trị mụn viêm, sưng như Adapalene, Retinol,..
Làm sạch da một cách kỹ càng để loại bỏ các tác nhân gây mụn và giảm dầu thừa (Nguồn: Internet)Sử dụng sản phẩm đặc trị để giúp làn da được sạch mụn (Nguồn: Internet)
Khi bị mụn viêm, sưng viêm quá nặng thì bạn nên đi đến bác sĩ để thăm khám, bác sĩ sẽ khám và đưa ra cách điều trị tốt nhất cho bạn.
5. Cấp ẩm cho da mụn
Có nhiều bạn nói rằng da mụn thì ta nên dùng những hoạt chất mạnh để diều trị thì sẽ nhanh hết, đây là một quan điểm vô cùng sai. Khi bị mụn tức là da bạn đã bị tổn thương và khi bị mụn thường thì ta sẽ dùng những hoạt chất khá mạnh để điều trị gây tổn thương da vì thế dưỡng ẩm cho da thực sụ rất quan trọng.
Serum là một bước tưởng không quan trọng nhưng lại quan trọng không tưởng trong chu trình skincare. (nguồn: Internet)
Đối với làn da mụn hay dễ bị bít tắt lỗ chân lông nên ta phải chọn những sản phẩm có kết cấu mỏng nhẹ, dễ thẩm thấu vào da. Đối với làn da nào bị khô đến bong tróc thì nên dùng dầu dưỡng hoặc ngừng điều trị một thời gian để da “ hồi lại ” sức khỏe.
6. Bảo vệ da khỏi ánh nắng
kem chống nắng phổ rộng
Làn da mụn tại sao lại phải dùng kem chống nắng? Vì theo các chuyên gia về da liễu, da mụn khi tiếp xúc với tia hồng ngoại từ mặt trời thì mụn sẽ bùng phát nhiều hơn.
Khi mua kem chống nắng cần lựa chọn những nơi mua và những nhãn hàng uy tín. Sử dụng SPF từ 30 trở lên, Học viện Da liễu Hoa Kỳ đã từng nói nếu dùng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên mỗi ngày sẽ chặn khoảng 97% tia UV.
7. Chế độ sinh hoạt hợp lí
Các bạn có thể tham khảo chế độ sinh hoạt của chị Chang Skincare dưới đây nhé:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ta nên né tránh những món nhiều dầu mỡ, cay nóng thay vào đó hãy ăn đủ bữa bổ sung nhiều chất xơ, kẽm,… Đặc biệt ta cũng phải cần tránh những món chứa nhiều tinh bột, đường vì chúng sẽ giúp mụn sinh sôi nhiều hơn.
Ăn uống lành mạnh và hợp lý (Ảnh: Internet)
Đi ngủ sớm
Khi ta ngủ muộn (sau 23 giờ) bã nhờn sẽ bị tăng tiết và hoạt động mạnh mẽ hơn có thể gây bít tắt lỗ chân lông và hình thành ra mụn.
Có cần thiết phải đi ngủ sớm không? (Nguồn: Internet)
Giữ vệ sinh
Chú ý lau dọn sạch sẽ nhà cửa để hạn chế tạo môi trường cho virus gây bệnh tay chân miệng phát triển. (Nguồn: Internet)
Khi bị mụn ta phải giữ vệ sinh da mặt thật sạch sẽ, không chỉ vậy phải giữ vệ sinh mền, gối những vật dụng hay tiếp xúc vào mặt chúng ta. Tránh để mái phủ xuống trán dầu tự nhiên trên tóc có thể gây bít tắt lỗ chân lông dẫn đến mụn.
Dưỡng da đúng cách
Kem dưỡng ẩm là bước dưỡng da cần thiết không thể bỏ qua (Nguồn: internet)
Ta phải tìm hiểu một sản phẩm nào đó thật kĩ trước khi chọn mua, tuy sản phẩm đó hợp với người khác nhưng có chứa những thành phần gây kích ứng cho làn da của mình. Chọn những nguồn tin uy tín, những trang sắc đẹp lớn để tìm tòi học hỏi sâu về da hơn.
8. Xin vía
Đây là cách được mọi người phong cho tên gọi là “ không làm mà đòi có ăn” hãy cố gắng xin xía đi, còn da đẹp hay không thi hên xui nhé tuỳ tấm lòng của bạn mà vũ trụ sẽ gửi thông điệp da đẹp hay không. Chúc các bạn có một làn da ” ờ may zing gút chóp nhé “
]]>0Mỹ Hân<![CDATA[5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ]]>https://bloganchoi.com/?p=4851202022-03-18T03:40:19Z2022-02-13T00:35:20ZTừ lâu, việc ăn uống lành mạnh luôn là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng được cách ăn uống sao cho khoa học. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay 5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ nhé.
Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tổng kết lại những thói quen ăn uống có thể làm tăng tuổi thọ của con người.
1. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại của mình
Nhiều người trong chúng ta ăn uống một cách vô tâm, không thực sự hiểu hết những gì mình đưa vào miệng. Đó là lý do tại sao nhận thức được thói quen ăn uống thực sự của bạn là bước đầu tiên – chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho biết.
Dùng các app tính lượng calo nạp vào cơ thể. (Ảnh: Internet)
“Hãy viết ra mọi thứ bạn ăn trong một ngày và bao gồm các chi tiết như thời gian, địa điểm và các yếu tố khác ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn,” chuyên gia Zelman nói. “Sau đó hãy ngồi lại, xem xét kỹ hơn và lập kế hoạch để cải thiện.”
Đừng cố trở nên hoàn hảo khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, cô ấy nói thêm. “Thay vào đó, hãy tìm những bước nhỏ mà bạn có thể duy trì. Sau đó, hãy làm lại vào tuần sau.”
2. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu
Tiến sĩ Tom Rifai, chuyên gia về dinh dưỡng và hội chứng chuyển hóa tại Trường Y Harvard, cho biết: “Chúng ta ăn những gì có ở xung quanh mình.” Ông khuyên chúng ta nên thay đổi môi trường thực phẩm – chẳng hạn như nhà ở, nơi làm việc và xe hơi của mình – bằng cách lập kế hoạch trước. Nên chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ, và kể cả khi đi du lịch hãy ghé qua tiệm tạp hóa trước khi đến khách sạn để chuẩn bị đồ ăn giống như ở nhà mình.
Lên danh sách kế hoạch ăn uống thật lành mạnh. (Ảnh: Internet)
Hãy để sẵn trong tủ lạnh những món lành mạnh mà bạn có thể ăn vào ban đêm, đó cũng là một cách để chuyển đổi thành công sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
3. Hạn chế dùng đường trong bữa sáng
Dina Aronson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Diet ID, gợi ý rằng hãy bắt đầu một ngày mới tốt cho sức khỏe bằng cách loại bỏ đường trong bữa sáng. “Có rất nhiều lợi ích khi loại bỏ đường khỏi bữa ăn đầu tiên trong ngày: lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức ổn định, năng lượng và sự sáng tạo của bạn vẫn ở mức cao, và nó tạo cảm hứng cho cả ngày.”
Đường chính là thủ phạm gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, thậm chí khiến cơ thể lão hóa. (Ảnh: Internet)
4. Giảm ăn thịt
Các chuyên gia cho biết, cách đơn giản nhất để bắt đầu ăn nhiều rau củ quả hơn là thay thế thịt trong bữa ăn hằng ngày bằng rau hoặc ngũ cốc. Bắt đầu với bữa trưa: thêm đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào món salad không có thịt sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho bộ não của bạn để vượt qua buổi chiều uể oải. Các chuyên gia cho rằng cách này cũng giúp giảm thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối.
Một bữa ăn sáng healthy mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. (Ảnh: Internet)
5. Ăn những món mà bạn yêu thích
Tất cả chúng ta đều biết ăn trái cây và rau là tốt cho sức khỏe, nhưng đó thường không phải là món ăn yêu thích của đa số mọi người. Để thói quen mới này có thể duy trì lâu dài, bạn phải cảm thấy thích thú khi ăn những món ăn ngon và lành mạnh.
Làm thế nào để thưởng thức những món ăn lành mạnh một cách thoải mái mà không có cảm giác bị ép buộc khó chịu? Hãy tìm hiểu xem mình thích món gì, nếu đó là thịt nướng thì hãy nướng một ít súp lơ cùng với thịt sẽ rất ngon. Hãy kết hợp những món ăn mà bạn yêu thích với các thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày, từ từ bạn sẽ cảm thấy quen thuộc và thoải mái khi ăn những thực phẩm đó.
Nếu bạn thích ăn bánh mì thì đừng ngại, miễn là chọn những loại ít calo nhất có thể. (Ảnh: Internet)
Trên đây là những cách để bạn bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể mình bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những cách này để cảm nhận thay đổi tích cực của bản thân nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0thientruc-nguyenvu<![CDATA[Hiểu đúng hơn về chế độ Eat Clean]]>https://bloganchoi.com/?p=4357612021-11-04T04:49:08Z2021-11-04T04:49:08ZNếu bạn đã/ đang trải qua quá trình dài để giảm cân, có lẽ cụm từ Eat Clean đã không còn quá đỗi xa lạ. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi chế độ Eat Clean thực sự là gì và tại sao nó được nhiều người đua nhau thực hiện chưa? Liệu đây có phải là một trào lưu mà giới trẻ tạo ra để đu trend “Healthy và Balance” không?
Hãy giữ những đáp án ở trong đầu và xem hết bài viết này để có một cái nhìn chính xác và khách quan hơn về Eat Clean nhé.
1. Eat Clean bắt nguồn từ đâu?
Thật lòng mà nói, Eat Clean không có nguồn gốc rõ ràng. Chỉ biết rằng, vào những năm của thập niên 60 thuộc thế kỷ trước, là thời điểm mà kiến thức về dinh dưỡng của con người dần được cải thiện và phong cách ăn uống bắt đầu có sự chuyển biến. Từ đó cùng với các vấn đề về thiên nhiên bị ảnh hưởng nhiều do lối sống của con người và thói quen ăn uống tiêu cực gây ra những căn bệnh trên người trong những năm gần đây. Tất cả những lí do trên góp phần làm cho nhu cầu được thanh lọc cơ thể ngày một cao hơn, con người tìm kiếm nhiều phương pháp về ăn uống để làm sao có thể mang lại nguồn dinh dưỡng toàn vẹn và không gây ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ của cơ thể nhất.
Mâm cơm truyền thống của một gia đình Việt Nam. (Nguồn: Internet).
Eat Clean dần thâm nhập vào cách con người ta ăn uống dưới những thói quen tốt và vô tình từ bao giờ, nó đã trở thành một cái tên do cộng đồng mạng đặt cho. Theo một nguồn thông tin từ nghiên cứu của trường đại học Harvard (Harvard T.H Chan School of Public Health), có một phương pháp giúp cho chế độ ăn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn tương tự như Eat Clean.
Hình ảnh minh họa của một dĩa thức ăn bổ dưỡng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng từ đại học Harvard.
Một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng theo các chuyên gia dinh dưỡng bao gồm bốn thành phần chính: rau củ quả & trái cây (1/2 bữa ăn) ưu tiên sự đa dạng màu sắc; ngũ cốc nguyên hạt (1/4 bữa ăn); đạm (1/4 bữa ăn) đến từ cá, gà, đậu, hạt và hạn chế thịt đỏ & thức ăn chế biến như bacon và xúc xích. Ngoài ra, việc bổ sung chất béo từ thực vật như dầu olive, đậu nành, bắp, hướng dương, đậu phộng… kết hợp nạp đủ lượng nước trong ngày và duy trì hoạt động thể chất cũng là những yếu tố quan trọng để có một sức khỏe tốt.
Nhìn chung, chuyên gia khuyên rằng mọi người nên chú trọng vào chất lượng thức ăn hơn là số lượng. Cùng là carbonhydrate nhưng loại có trong rau củ quả sẽ khác loại có trong các thực phẩm bánh kẹo ngọt vì độ chênh lệch về đường huyết.
Eat Clean cho phép bạn nạp protein vào cơ thể qua những món thịt, hải sản, trứng luộc, nướng, hấp hoặc áp chảo chín không kèm gia vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp protein cho cơ thể từ các loại thực phẩm chay như đậu váng, đậu phụ, các loại hạt…
Protein từ thịt là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ Eat Clean (Nguồn: Internet).
Trong rau củ quả có chứa một lượng lớn các khoáng chất, vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. (Nguồn: Internet).
Đối với tinh bột, có thể chọn những loại chuyển hóa chậm, chưa qua tinh chế (Carb phức) ở dạng thô, giàu chất xơ với lượng đường huyết thấp như yến mạch nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, hạt diêm mạch,…
Các thực phẩm chứa Carbohydrate dạng phức là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ Eat Clean. (Nguồn: Internet).
Cần lưu ý, không nên nạp vào chất béo bão hòa (saturated fat) từ mỡ động vật trên cạn và đặc biệt là chất béo chuyển hóa (trans fat) được tạo thành do quá trình hidro hóa dầu ăn vì chúng gây tích mỡ và gia tăng khả năng xảy ra các bệnh về tim mạch.
Chất béo xấu luôn là nhân tố chính có trong các loại thức ăn nhanh. (Nguồn: Internet).
Thay vào đó, bạn cần ưu tiên sử dụng chất béo tốt, không bão hòa (unsaturated fat) từ các loại hạt, đậu, trái cây (bơ) với nguồn Omega-3 dồi dào, kết hợp uống đủ nước mỗi ngày để tăng hiệu quả cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, đậu và một số thực phẩm lành mạnh khác (Nguồn: Internet)
4. Eat Clean phù hợp cho những đối tượng nào?
Cho đến hiện tại, Eat Clean được xem là phương pháp ăn lành mạnh nhất vì nó đảm bảo được bữa ăn của bạn đầy đủ tất cả các chất cũng như nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể nguyên vẹn nhất. Chính vì những đặc điểm trên, Eat Clean phù hợp với mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn chịu khó tìm hiểu một chút các phương pháp chế biến thực phẩm thì chế độ ăn này hoàn toàn là dành cho bạn, không những giảm/ tăng cân lành mạnh mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể.
(Nguồn: Internet)
Hy vọng rằng sau khi đọc xong, bạn sẽ tìm được hướng đi đúng đắn để có những bữa ăn lành mạnh, phù hợp với bản thân. Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen ăn uống thì bài viết này, với nguồn kiến thức được cung cấp ở trên cũng là một tài liệu đáng tham khảo đấy.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc để lại cảm nghĩ ở phần bình luận nếu bạn thấy thích chủ đề này nhé!
]]>2Loken<![CDATA[Làm trắng da mặt tại nhà từ thành phần thiên nhiên an toàn, lành tính, hiệu quả cao]]>https://bloganchoi.com/?p=4292302021-10-24T05:00:14Z2021-10-24T05:00:14ZCác cô nàng Á Đông vẫn luôn yêu thích làn da da trắng sáng tự nhiên, một làn trắng sẽ tôn lên được vẻ đẹp bản thân và dễ dàng “ghi điểm” trong mắt đối phương. Nhưng mãi nàng vẫn chưa tìm được cách làm trắng phù hợp, an toàn. Hôm nay BlogAnChoi sẽ cùng nàng tìm ra công thức “làm trắng da mặt tại nhà” vô cùng đơn giản từ các thành phần thiên nhiên, đừng bỏ lỡ nhá!
Nguyên nhân khiến da sạm đen hơn mỗi ngày
Tránh được các nguyên nhân này sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng da sạm màu ( Nguồn: BlogAnChoi)
Yếu tố di truyền
Đặc điểm của màu da cũng sẽ được gen quy định sẵn có màu gen. Để làm sáng da từ bên trong thì vẫn có cách như tắm trắng, peel da, can thiệp thẩm mỹ nhưng ít nhiều cũng sẽ ảnh hưởng không tốt nếu không được áp dụng đúng cách. Thay vào đó bạn hãy dưỡng da căng bóng, mịn màng hơn và tập cách yêu quý chính là da của mình để tự tin hơn nha.
Thiếu hụt dinh dưỡng
Thói quen ăn uống cũng góp phần không nhỏ ảnh hưởng đến làn da của chúng ta. Ví dụ như chúng ta thường xuyên ăn các loại trái cây như cam, quýt, sơ ri, kiwi,… thì ta sẽ cảm thấy một phần da căng mịn và có sức sống hơn vì đây là những loại có chất chống oxy hóa cao, có lợi cho da. Ngược lại ăn quá nhiều dầu, nhiều đường dễ gây bít tắc lỗ chân lông, tăng tiết nhờn khiến da dễ sạm màu hơn đấy.
Thức khuya và tiếp xúc nhiều với máy tính trong ngày
Đây là thói quen mà mình nghĩ trong chúng ta sẽ gặp phải rất nhiều đúng không nào, đặc biệt trong thời gian giãn cách hiện nay nữa. Thức khuya cùng với tiếp xúc với các tia từ máy tính, điện thoại dễ làm da bị thâm sạm, quầng thâm mắt hơn, vì thế hãy nên có thời gian nghỉ giải lao “giữa hiệp” như 25 phút làm việc 5 phút nghỉ ngơi, thư giãn nhá!
Cơ thể bị mất nước
Nền tăng của làn da chúng ta là nước, khi làn da đủ nước ngoại trừ việc chúng ta cảm nhận da mềm mịn hơn, căng bóng hơn. Thì bên cạnh đó da cũng đầy sức sống và rạng rỡ hơn nữa đấy. Bí quyết của hầu hết các sao hiện nay đều bổ sung nước mỗi ngày đấy nhá!
Tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời
Tia UVA, UVB vẫn luôn là “thủ phạm” mỗi khi nhắc đến một làn da thâm sạm, tối màu. Đặc điểm của tia UV là khi ta tiếp xúc trực tiếp mà không được che chắn, bảo vệ từ kem chống nắng thì sẽ bị đứt gãy các liên kết collagen bên trong, từ đó là da cũng mỏng yếu hơn về lâu dài da bị sạm đen hình thành nám, tàn nhang.
Tin vào quảng bá “thần thánh” từ kem trộn
Hiện nay chắc các nàng có thói quen chăm sóc da thì không còn quá xa lạ với hai từ “kem trộn” nữa rồi đúng không nào? Việc sử dụng corticoid thời gian đầu có thể làm da đẹp lên, căng mướt, trắng sáng nhưng hậu quả để lại sau đó da bị mỏng yếu, thâm sạm rất nhiều, có những trường hợp rất khó điều trị và phục hồi lại sau đó nữa.
Cách làm trắng da mặt tại nhà với 10 tips từ thiên nhiên an toàn, lành tính
1. Cách làm trắng da bằng nha đam
Nha đam ( hay còn gọi là lô hội) luôn được hội chị em “mách nhau” để có được làn da trắng sáng. Trong nha đam chứa hơn 20 loại amino acid, vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng da, bổ sung dưỡng chất để giúp da căng mịn hơn. Nhưng các nàng vẫn nên “patch-test” trước nhà, vì gel từ nha đam vẫn có thể gây kích ứng.
Làm trắng da mặt với công thức từ nha đam ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
1 nhánh nha đam.
20ml nước lọc.
Cách thực hiện
Nha đam đem đi rửa sạch, gọt bỏ vỏ.
Đem phần gel nha đam ngâm sạch với nước trong khoảng 30 phút, để khô.
Sau đó cho thêm vào 20ml nước, trộn đều lại với nhau thành hỗn hợp sền sệt.
Đắp lên da sau khi đã làm sạch trong 10 đến 15 phút rồi rửa lại với nước.
Thực hiện mỗi tuần từ 1 đến 2 lần.
2. Cách làm trắng da mặt tại nhà bằng bia và chanh tươi
Trong bia chứa hàm lượng vitamin nhóm B rất cao mang đến công dụng giảm “stress” cho da, giúp da thư giãn hơn. Bên cạnh đó chanh có chứa acid citric là một dạng AHA tự nhiên giúp làm bạt sừng, tẩy da chết nên có khả năng dưỡng da sáng mịn hơn.
Kết hợp bia và chanh tươi giúp phát huy hiệu quả làm trắng da ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
3 thia bia.
1 thìa nước cốt chanh.
Cách thực hiện
Trộn đều hỗn hợp bia và nước cốt chanh lại với nhau.
Làm sạch da mặt sau đó thoa trực tiếp lên da.
Massage nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch lại với nước.
Nên thực hiện mỗi tuần 1 lần và đặc biệt khi da đang có vết thương hở hay quá nhiều mụn không nên áp dụng phương pháp này vì dễ gây rát da.
3. Cách làm trắng da bằng sữa tươi không đường và khoai tây
Trong sữa tươi chứa nhiều acid lactic là một dạng của AHA có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng, làm sáng bề mặt da. Khi kết hợp cùng khoai tây được xem là combo hoàn hảo cho việc dưỡng trắng da đấy nhá ( tuy nhiên công thức thức sẽ gây bắt nắng cho da nên các nàng nhớ dùng kem chống nắng mỗi ngày).
Làm trắng da bằng khoa tây và sữa chua ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
3 thia sữa tươi không đường.
Nửa củ khoai tây được làm sạch.
Cách thực hiện
Đầu tiên bạn hãy luộc chín củ khoai đã được làm sạch, sau đó đem đi nghiền nhỏ ra.
Cho vào trong tô 3 thìa sữa tươi và trộn đều thành hỗn hợp hơi đặc lại.
Sau khi làm sạch da đắp trực tiếp hỗn hợp lên mặt trong 5 đến 10 phút.
Thực hiện mỗi tuần 2 lần để mang đến kết quả tốt nhất cho da.
4. Cách làm trắng da mặt bằng bột nghệ
Nghệ là là loại củ chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ do trong nghệ chứa hợp chất Curcumin- được chứng minh có tác dụng làm sáng da, mờ thâm mụn. Nhưng các nàng cẩn thận khi dùng nghệ tại nhà nha, có thể làm vàng những vật dụng xung quanh đấy nhá.
Nghệ vẫn luôn là lựa chọn các cô nàng muốn dưỡng trắng da ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
3 thìa tinh bột nghệ xay nhuyễn.
10ml nước ấm.
Cách thực hiện
Cho 3 thìa tinh bột nghệ vào bát, sau đó cho thêm 10ml nước ấm ấm ( đừng để nước quá nóng hay quá sôi).
Trộn đều lên tạo thành hỗn hợp sánh mịn, sau đó thoa trực tiếp lên da trong 10 đến 15 phút, rửa sạch lại với nước.
Mỗi tuần thực hiện thường xuyên từ 2 đến 3 lần.
5. Cách làm trắng da bằng mật ong với chanh
Mật ong có hợp chất polyphenol hàm lượng cao có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, mang đến khả năng làm mờ thâm mụn, dưỡng trắng da. Bên cạnh đó chanh còn giúp tẩy da chết, làm sáng đều bề mặt da.
Mật ong kết hợp với chanh vẫn luôn là công thức làm trắng da mặt tại nhà bất bại ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
2 thìa cà phê mật ong.
5 đến 6 giọt chanh tươi.
10ml nước ấm.
Cách thực hiện
Cho tất cả hỗn hợp gồm có mật ong, nước cốt chanh và nước ấm vào trong bát, trộn đều lên.
Làm sạch da mặt, sau đó thoa hỗn hợp lên da trong 5 đến 10 phút kết hợp massage nhẹ nhàng.
Rửa mặt lại nước ấm và áp dụng mỗi tuần 1 lần, các bạn có làn da nhạy cảm, tổn thương khi dùng chanh có hơi rát da đấy nhá!
6. Cách làm trắng da bằng nước vo gạo
Nước vo gạo vẫn luôn là “cứu cánh” có sẵn tại nhà, đặc biệt ở Nhật Bản là nơi thích sử dụng nước vo gạo để rửa mặt. Trong gạo có chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin B5 nên có tác dụng làm sáng, cải thiện bề mặt mềm mịn hơn.
Dùng nước vo gạo dưỡng sáng da vẫn luôn là lựa chọn của mọi cô nàng ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
50ml nước vo gạo.
3 thìa bột baking soda.
Cách thực hiện
Sau khi vo gạo bạn hãy giữ lấy phần nước cốt lại.
Cho vào 3 thìa bột baking soda và khuấy đều tạo thành hỗn hợp sệt lại.
Đắp hỗn hợp lên da trong khoảng 10 phút sau đó rửa sạch lại với nước.
Nên thực hiện mỗi tuần 1 đến 2 lần, hoặc các nàng không có bột baking soda có thể dùng nước vo gạo rửa mặt trực tiếp luôn vẫn được nha.
7. Cách làm trắng da bằng sữa chua với dầu dừa
Sữa chua sau khi lên men chứa nhiều lợi khuẩn có lợi, đặc biệt hàm lượng acid lactic có tác dụng tẩy da chết, làm sáng mịn bề mặt da. Khi kết hợp cùng dầu dừa nâng cao khả năng dưỡng ẩm thích hợp nhất cho các nàng có làn da khô.
Bộ đôi sữa chua và dầu dừa vừa giúp làm trắng vừa nâng cao khả năng dưỡng ẩm ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
Nửa hộp sữa chua không đường.
2 thìa dầu dừa
Cách thực hiện
Trộn sữa chua với dầu dừa lại với nhau, đánh đều cho tan ra thành hỗn hợp đồng nhất.
Sau khi làm sạch da, đắp hỗn hợp trực tiếp lên trong khoảng 10 đến 15 phút, rồi rửa mặt lại nước.
Nên áp dụng công thức 2 đến 3 lần trong tuần để nâng cao hiệu quả dưỡng sáng, cấp ẩm cho da.
8. Cách làm trắng da bằng lá tía tô và sữa chua
Lá tía tô chứa nhiều vitamin nhóm C và khoáng chất có lợi mang đến khả năng nuôi dưỡng da hiệu quả. Lá tía tô kết hợp cùng sữa chua sẽ là bộ đôi hoàn hảo trong việc dưỡng da sáng mịn.
Sử dụng lá tía tô và sữa chua sẽ khiến nàng bất ngờ khi dưỡng trắng da đấy nhá ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
3 đến 5 lá tía tô được làm sạch.
Nửa hộp sữa chua không đường.
10ml nước.
Cách thực hiện
Cho lá tía tô vào máy xay cùng với 10ml nước và xay nhuyễn ra, giữ lại phần bã.
Sau đó trộn với sữa chua và khuấy đều lại với nhau.
Đắp lên da từ 10 đến 15 phút, rửa sạch lại với nước.
Thực hiện mỗi tuần 2 lần để cảm nhận hiệu quả trên da.
9. Cách làm trắng da bằng bột yến mạch
Bột yến mạch có tác dụng làm mềm bề mặt da, loại bỏ lớp da chết ở bề mặt hiệu quả. Kết hợp cùng với mật ong giàu chất chống oxy hóa sẽ đẩy nhanh hiệu quả sáng da.
Bột yến mạch giúp tẩy da chết cải thiện bề mặt da sáng mịn ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
1 thìa bột yến mạch.
2 thìa cà phê mật ong.
2 thìa nước ấm.
Cách thực hiện
Ngâm yến mạch với nước ấm trong khoảng 10 phút để yến mạch nở ra trước.
Sau đó cho 2 thìa cà phê mật ong trộn đều lại với nhau.
Đắp hỗn hợp trực tiếp lên da sau khi đã làm sạch trong 10 đến 15 phút.
Nên thực hiện 2 đến 3 lần trong tuần.
10. Cách làm trắng da bằng dưa leo, mật ong và chanh
Nếu như bạn là “fan” của chăm sóc da theo xứ sở kim chi Hàn Quốc, chắc hẳn không thể bỏ lỡ được công thức dùng dưa leo kết hợp chanh và mật ong để làm da trắng sáng.
Kết hợp mật ong, dưa leo, chanh tăng cường nhanh chóng hiệu quả dưỡng trắng da ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chuẩn bị
1 trái dưa leo được gọt vỏ rửa sạch.
3 thìa nước cốt chanh.
2 thìa cà phê mật ong.
20ml nước.
Cách thực hiện
Dưa leo sau khi làm sạch cho vào máy xay sinh tố ép nhuyễn giữ lại phần bã của dưa leo.
Cho tiếp vào 20ml nước cùng với mật ong và chanh để tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
Đắp trực tiếp lên da sau khi làm sạch trong khoảng 10 phút rồi rửa lại với nước.
Áp dụng công thức 1 đến 2 lần trong tuần và không nên dùng cho những vết thương hở trên da.
5 tips tăng hiệu quả làm trắng da không được bỏ lỡ
Tẩy tế bào chết thường xuyên
Mỗi ngày luôn có những tế bào da bị tổn thương do tác động từ môi trường bên ngoài sẽ chết đi. Nếu không được loại bỏ về lâu dài dễ gây tắc nghẽn khiến da bị sần sùi thâm sạm, đặc biệt các dưỡng chất khi chăm sóc da cũng sẽ không thể đi vào sâu bên trong nên hiệu quả dưỡng sáng sẽ có thể rất lâu.
Các nàng có thể chọn cho mình cách tẩy da chết vật lý bằng các loại mặt nạ đất sét giúp làm sạch bề mặt, loại bỏ bã nhờn và dầu thừa. Hay dùng các hoạt chất như BHA, AHA, PHA- đều là các dạng tẩy da chết hóa học tác động mạnh mẽ hơn.
5 tips tăng hiệu quả làm trắng da mặt tại nhà vô cùng hiệu quả ( Nguồn: BlogAnChoi)
Luôn giữ ẩm cho da
Nền tảng cơ bản của da là nước, nên một nền da căng khỏe từ bên trong sẽ “mở đường” để các dưỡng chất hấp thu tốt hơn. Đồng thời dưỡng ẩm sẽ giúp da căng bóng, ẩm mịn. Các nàng có thể bổ sung 2 lít nước mỗi ngày kết hợp cùng các hoạt chất Hyaluronic Acid, chiết xuất rau má, chiết xuất hoa hồng,… để tăng khả năng cấp ẩm bên cạnh các phương pháp thiên nhiên.
Bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời
Tia UV gây hại cho da nên các nàng muốn dưỡng trắng nhất định không thể bỏ qua việc dùng kem chống nắng mỗi ngày nhá. Nên ưu tiên lựa chọn những kem chống nắng có chỉ số SPF lớn hơn 30 và PA lớn hơn 3 cộng (+++) để bảo vệ da tốt nhất.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Thức ăn vẫn luôn có tác động đến làn da của mỗi chúng ta, vì thế muốn có làn da trắng sáng các nàng vẫn nên có chế độ ăn uống lành mạnh. Nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, canh, bơ,… Nếu được thì vẫn nên bổ sung collagen để da sáng khỏe, căng mịn mỗi ngày nha.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu huyết trong cơ thể. Làm đổ mồ hôi, nên cũng làm giãn nỡ lỗ chân lông để đào thải bụi bẩn, bã nhờn tốt hơn. Tập thể dục còn là cách “tích trữ” collagen để chống lão hóa, làm sáng da tự nhiên, an toàn nhất đấy nhá!
Bạn có thể xem thêm các bài khác trên BlogAnChoi tại đây:
Cảm ơn các bạn đã cùng mình tìm ra các tips làm trắng da mặt tại nhà, hi vọng qua bài viết trên đã cung cấp thêm thông tin bổ ích cho bạn. Hãy luôn đồng hành cùng BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất nhá!
]]>0aozora<![CDATA[Chứng rụng tóc có thể giảm bớt nhờ một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, đó là gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=4297992021-09-29T11:10:14Z2021-09-29T11:10:14ZRụng tóc là vấn đề rất phổ biến đối với cả nam và nữ. Có nhiều loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp giảm bớt lượng tóc rụng, nhưng bạn có biết rằng chỉ một thay đổi đơn giản trong chế độ ăn hằng ngày cũng có thể làm được điều đó? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá xem nhé!
Rất nhiều người đang phải khổ sở với chứng rụng tóc, từ nhẹ như mái tóc trước đây dày mượt bỗng trở nên thưa thớt cho đến nghiêm trọng như xuất hiện những mảng hói rõ rệt trên đầu. Hiện nay có những phương pháp điều trị hứa hẹn phục hồi mái tóc đã bị rụng – trong đó một số cách khá tốn kém và xâm lấn cơ thể – nhưng nghiên cứu mới cho thấy có một cách dễ dàng và tiết kiệm hơn để giảm rụng tóc mà ai cũng có thể tự làm được.
Rụng tóc là nỗi ám ảnh của cả hai giới (Ảnh: Internet).
Chế độ ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc
Một nghiên cứu năm 2021 do các nhà khoa học tại Đại học Y khoa và Nha khoa Tokyo thực hiện được công bố trên tạp chí Nature phát hiện rằng: khi so sánh một nhóm chuột được ăn theo chế độ giàu chất béo và một nhóm khác theo chế độ ăn tiêu chuẩn, những con chuột ăn nhiều chất béo có khả năng bị thưa và rụng lông nhiều hơn.
Thí nghiệm trên chuột cho thấy ăn nhiều chất béo làm cho lông tóc bị rụng nhiều hơn (Ảnh: Internet).
Tiến sĩ Hironobu Morinaga, tác giả chính của nghiên cứu này, giải thích: “Chế độ ăn giàu chất béo làm tăng tốc độ rụng lông bằng cách làm suy giảm các tế bào gốc nang lông bổ sung cho các tế bào trưởng thành phát triển lông, đặc biệt là ở chuột già”.
Trên thực tế, chế độ ăn giàu chất béo chỉ cần duy trì vài ngày là đã ảnh hưởng rõ rệt đến lông và da của động vật. Cụ thể: chỉ sau 4 ngày các nhà nghiên cứu đã quan sát được sự thay đổi trên lông và da của những con chuột có chế độ ăn giàu chất béo, cùng với đó là các dấu hiệu tăng stress oxy hóa cũng có liên quan đến tổn thương mô và tăng nguy cơ ung thư.
Thừa cân và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc
Đây không phải là lần đầu tiên các nhà khoa học phát hiện ra mối liên quan giữa cân nặng, chế độ ăn và rụng tóc. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Viện Da liễu Mỹ tiết lộ rằng trong một nhóm 189 nam giới với độ tuổi trung bình là 30,8 tuổi, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị rụng tóc nghiêm trọng cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng bình thường.
Tại sao chế độ ăn giàu chất béo lại làm rụng tóc?
Chúng ta đều biết béo phì có liên quan đến nhiều bệnh ở người như bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Tuy nhiên vẫn chưa hoàn toàn rõ về cơ chế khiến các cơ quan trong cơ thể bị hư hại và mất chức năng do béo phì mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng béo phì có thể làm hại tế bào gốc nang tóc (HFSC) thông qua các tín hiệu gây viêm, ngăn chặn quá trình tái tạo nang tóc và cuối cùng làm chúng bị mất dần.
Tóc mọc dài ra liên tục là nhờ các tế bào mầm bên dưới da đầu (Ảnh: Internet).
Thông thường HFSC sẽ tự tái tạo qua mỗi chu kỳ nang tóc. Đây là một phần của quá trình cho phép tóc của chúng ta liên tục mọc dài ra. Khi cơ thể già đi, HFSC không tự tái sinh thêm dẫn đến số lượng giảm dần và do đó tóc bị thưa đi. Mặc dù những người thừa cân có nguy cơ bị rụng tóc do nội tiết tố androgen cao hơn, nhưng trước đây người ta chưa rõ liệu béo phì có làm tăng tốc độ rụng tóc hay không, cũng như cơ chế cụ thể như thế nào.
Tiến sĩ Hironobu Morinaga cho biết họ đã so sánh sự biểu hiện gene trong HFSC giữa hai nhóm chuột rồi theo dõi kết cục của những tế bào đó. Kết quả là các HFSC đó cuối cùng trở thành tế bào sừng hoặc tế bào tiết bã nhờn khi các gene được kích hoạt. “Những con chuột đó có biểu hiện rụng lông nhanh hơn và các nang lông nhỏ hơn cùng với sự suy giảm HFSC.”
Theo các nhà nghiên cứu, biểu hiện gen trong HFSC ở những con chuột ăn nhiều chất béo cho thấy có sự kích hoạt tín hiệu gây viêm trong tế bào, từ đó ức chế đáng kể các tín hiệu giúp thúc đẩy tái tạo nang lông trong HFSC.
Có thể giảm rụng tóc bằng cách ăn ít chất béo và cholesterol
Những người đã tăng cân hoặc đã áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo trong một thời gian vẫn có cách để giảm bớt vấn đề rụng tóc của mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy: trong số những con chuột được cho ăn nhiều chất béo kiểu phương Tây, việc dùng một loại thuốc ức chế sản xuất glycosphingolipid (một loại lipid có trong màng tế bào) có tác dụng giúp đảo ngược cả hiện tượng rụng lông và mất sắc tố ở lông.
Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo luôn có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Giáo sư Subroto Chatterjee tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, tác giả chính của nghiên cứu này giải thích: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy chế độ ăn kiểu phương Tây gây rụng lông, làm bạc lông và viêm da ở chuột, và chúng tôi tin rằng quá trình tương tự xảy ra ở nam giới bị rụng tóc và bạc tóc khi họ ăn chế độ nhiều chất béo và cholesterol”.
Các nghiên cứu này cung cấp những hiểu biết mới rất thú vị về sự thay đổi của tế bào và các rối loạn chức năng có thể xảy ra do ăn nhiều chất béo hoặc béo phì do di truyền, từ đó có thể mở ra phương pháp phòng ngừa và điều trị rụng tóc trong tương lai cũng như hiểu biết về ảnh hưởng của béo phì đối với sức khỏe con người.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Những chấn thương hay gặp trong bóng đá là gì? Cách xử trí và phòng ngừa ra sao?]]>https://bloganchoi.com/?p=3947042021-06-25T11:11:13Z2021-06-25T11:11:13ZBóng đá là môn thể thao vua trên thế giới nhờ sự dễ chơi dễ tập, và có thể nói rất ít người chưa từng đá bóng lần nào trong đời mình. Tuy nhiên chấn thương lại là nỗi ám ảnh của trò chơi hấp dẫn này khiến nhiều người e sợ. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những chấn thương thường gặp khi chơi đá bóng nhé!
Bóng đá cuốn hút người xem bằng tình hữu nghị thân thiết, những pha tranh đấu quyết liệt, những loạt sút luân lưu căng thẳng và cả những chiến thắng vinh quang.
Bóng đá mang lại đủ mọi cung bậc cảm xúc cho người xem (Ảnh: Internet).
Nhưng đối với thể thao nói chung, chấn thương luôn là một phần tất yếu dù chẳng ai mong muốn. Và không giống như trên sân bóng chuyên nghiệp, nếu bạn tự làm mình bị thương khi đá ở công viên hay “sân phủi” thì sẽ chẳng có đội ngũ y tế nào xuất hiện ngay lập tức để hỗ trợ cả.
Cùng với lượng người chơi đông đảo ở khắp mọi nơi, bóng đá cũng đứng top đầu trong các môn thể thao về số ca chấn thương. Tuy vậy nhiều chấn thương gặp phải trong bóng đá không quá nghiêm trọng, và tự trang bị kiến thức về các chấn thương thường gặp này là cách tốt nhất để bạn ngăn ngừa chúng. Việc phát hiện và điều trị sớm các chấn thương trong bóng đá cũng có thể giúp bạn tiếp tục chơi bóng lâu dài hơn.
Nguyên nhân nào gây ra chấn thương trong bóng đá?
Những pha va chạm quyết liệt rất dễ gây chấn thương (Ảnh: Internet).
Hầu hết các chấn thương trong bóng đá là do sang chấn, chẳng hạn như va chạm với đối thủ hoặc tiếp đất không đúng cách sau khi bật nhảy. Chấn thương thường xảy ra trong các trận đấu quyết liệt nhiều hơn trong quá trình tập luyện hằng ngày.
Tất nhiên các chấn thương phổ biến trong bóng đá thường ảnh hưởng đến phần thân dưới, bao gồm hông, háng, đùi, gân kheo, đầu gối, bắp chân, ống chân, mắt cá chân và bàn chân. Bạn có thể bị chấn thương khi xoạc bóng, chạy, sút, vặn người và xoay người, nhảy lên cao hoặc khi tiếp đất.
Những tình huống va chạm luôn là nỗi ám ảnh trên sân bóng (Ảnh: Internet).
Chấn thương cũng có thể xảy ra do sử dụng cùng một nhóm cơ lặp đi lặp lại quá mức, tổn thương một vùng đã từng bị thương trước đây (tái phát chấn thương), do bị đối phương chơi xấu hoặc va chạm vô tình.
Dưới đây là một số chấn thương phổ biến hay gặp trên sân bóng đá và những việc bạn có thể làm để tự chăm sóc bản thân nếu chẳng may gặp phải chúng. Ngoài ra bạn cũng sẽ biết thêm vài bí quyết hữu ích để tránh chấn thương ngay từ đầu.
Các chấn thương hay gặp trong bóng đá và cách điều trị
Bong gân và trật mắt cá
Có nhiều kiểu chấn thương mắt cá chân khác nhau (Ảnh: Internet).
Mắt cá chân là vùng đặc biệt dễ bị tổn thương trong bóng đá do tốc độ nhanh của môn thể thao này buộc bạn phải vặn và xoay người, hoặc do những cú chặn bóng nguy hiểm từ đối phương.
Khi chơi bóng đá, bạn thường chạy trên bề mặt không bằng phẳng và phải thay đổi hướng một cách đột ngột. Điều này khiến cho các dây chằng giữ ổn định khớp mắt cá chân có thể bị giãn ra quá mức và làm mắt cá bị lật vào trong hoặc ra ngoài.
Bong gân mắt cá chân xảy ra khi các dây chằng bao quanh khớp bị tổn thương hoặc kéo căng hơn mức bình thường. Bong gân có thể ở mức độ nhẹ hoặc nghiêm trọng, và cảm giác đau sưng cũng thay đổi tương ứng.
Sưng đau do bong gân mắt cá chân (Ảnh: Internet).
Điều trị chấn thương này tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó. Bạn nên chườm đá để giảm sưng và giảm đau tức thì. Các vết thương nhẹ thường tự lành nhanh chóng, mặc dù mắt cá chân có thể cảm thấy đau khi bạn đứng hoặc di chuyển.
Những chấn thương nghiêm trọng hơn có thể phải dùng nạng trong một thời gian để mắt cá chân lành nhanh hơn và dùng thuốc chống viêm để giảm sưng phù. Có thể áp dụng thêm vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho khớp mắt cá chân của bạn.
Chấn thương gân kheo
Vùng đùi sau chứa ba cơ có kích thước lớn và mạnh ở mặt sau của đùi. Chúng có vai trò tạo ra động lực trong quá trình tăng tốc khi bạn chạy.
Các cơ vùng đùi sau (Ảnh: Internet).
Chơi bóng đá thường đòi hỏi thay đổi tốc độ nhanh chóng, từ trạng thái đứng yên hoàn toàn sang chạy tốc độ nhanh chỉ trong vài giây. Nếu gân kheo của bạn không đủ độ dài khi duỗi ra hoặc thiếu sức mạnh thì chúng có thể nhanh chóng bị quá tải và gây ra chấn thương.
Chấn thương gân kheo rất phổ biến trong bóng đá, xảy ra khi cơ gân kheo của bạn bị kéo căng quá mức hoặc rách. Chấn thương này có nhiều mức độ: căng cơ độ 1 chỉ ảnh hưởng đến một vài sợi cơ, căng cơ độ 2 đau nhiều hơn và gây tổn thương rộng hơn cho các sợi cơ, còn độ 3 liên quan đến tổn thương nghiêm trọng của cơ bắp và gây đau đớn tột độ, bỏng rát, thậm chí mất khả năng đi lại.
Chấn thương gân kheo gây đau đớn rất nhiều (Ảnh: Internet).
Chấn thương gân kheo mức độ nhẹ được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc chống viêm. Mức độ nghiêm trọng hơn thường phải nghỉ ngơi và phục hồi trong thời gian dài. Vật lý trị liệu có thể được sử dụng để tăng tốc thời gian phục hồi và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Để giúp ngăn ngừa căng cơ gân kheo, hãy nhớ thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn chúng và sử dụng con lăn xốp hỗ trợ. Đó là một thiết bị hình trụ dùng để xoa bóp, giảm đau và giảm căng cơ.
Tập phục hồi gân kheo với con lăn xốp (Ảnh: Internet).
Bạn cũng có thể tăng cường cơ gân kheo bằng các bài tập như deadlift, gập chân và hamstring bridge, cùng với một số bài tập tốc độ dành riêng cho môn bóng đá. Ngoài ra khởi động kỹ trước khi tập và làm nguội sau tập cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương gân kheo.
Thoát vị và căng cơ háng
Thoát vị và căng cơ háng thường gặp trong bóng đá vì vùng xương chậu của bạn phải chịu áp lực lớn trong quá trình đá, bật nhảy, chạy nước rút và xoay vặn người. Các động tác này có thể làm chấn thương cơ đùi trong của bạn (còn được gọi là cơ khép đùi), từ đó dẫn đến hiện tượng căng cơ háng.
Vùng háng và bẹn dễ xảy ra chấn thương khi đá bóng (Ảnh: Internet).
Thoát vị bẹn là hiện tượng các cơ quan bên trong ổ bụng bị đẩy ra ngoài thông qua một điểm yếu của mô liên kết ở vùng bẹn. Triệu chứng của thoát vị là một khối cứng và đau ở vùng bẹn khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đi đứng. Trong giai đoạn đầu bạn có thể tiếp tục chơi thể thao, nhưng tình trạng này thường sẽ trở nên ngày càng tồi tệ hơn. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, có thể là phẫu thuật thoát vị qua nội soi.
Thoát vị bẹn là khi các cơ quan bên trong ổ bụng bị thoát ra ngoài tại vùng bẹn (Ảnh: Internet).
Căng cứng ở háng là do cơ bắp ở vùng đùi trong bị kéo căng quá mức. Với những trường hợp nhẹ, bạn có thể chỉ cảm thấy hơi đau khi vận động. Các trường hợp nghiêm trọng sẽ đau hơn nhiều, có thể làm hạn chế đi lại và vận động khớp. Bầm tím thường xuất hiện sau một hoặc hai ngày.
Các mức độ căng cơ vùng háng (Ảnh: Internet).
Chườm đá sẽ giúp làm giảm sưng giảm đau, và cũng có thể dùng thêm thuốc chống viêm. Thời gian phục hồi tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Căng cơ vùng háng mức độ nhẹ sẽ nhanh chóng tự lành, nhưng các trường hợp nặng hơn có thể mất vài tuần và nên tập vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho các sợi cơ bị ảnh hưởng.
Để tránh gặp phải chấn thương này, hãy nhớ tập kéo giãn phần đùi trong thường xuyên và kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh như side bridge cho cơ khép đùi và side lunge trong chế độ tập luyện của mình.
Chấn thương dây chằng chéo trước
Các dây chằng ở vùng đầu gối (Ảnh: Internet).
Dây chằng chéo trước là dây chằng rất quan trọng ở đầu gối của bạn, có vai trò giữ ổn định khớp gối. Dây chằng này thường bị chấn thương nếu cẳng chân cố định trong khi phần trên của chân bị vặn hoặc di chuyển, ví dụ như khi chặn bóng hoặc tiếp đất không tốt sau một cú nhảy.
Chấn thương dây chằng chéo trước cũng có thể xảy ra khi bạn thay đổi hướng đột ngột, xoay người mà không di chuyển chân hoặc giảm tốc độ đột ngột. Các chuyển động này có thể khiến dây chằng bị kéo căng ra đến mức rách.
Cơ chế gây chấn thương dây chằng chéo trước (Ảnh: Internet).
Nếu chẳng may gặp phải chấn thương nghiêm trọng này, bạn cần phải đến gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để họ xác định phương pháp điều trị tốt nhất, có thể là vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.
Dây chằng bị rách hoàn toàn thường sẽ phải phẫu thuật, trong khi đó tổn thương bong gân của dây chằng này có thể được kiểm soát bằng vật lý trị liệu và phục hồi chức năng chuyên sâu. Phẫu thuật tái tạo dây chằng thường được thực hiện bằng cách lấy một phần gân đầu gối hoặc gân kheo để thay thế cho dây chằng bị hư hỏng.
Rách sụn chêm đầu gối
Đây là chấn thương thường gặp trong bóng đá, xảy ra khi bạn bị va chạm mạnh vào phía cạnh ngoài đầu gối hoặc kết hợp các động tác gập khớp gối, vặn, xoay hoặc đổi hướng.
Tổn thương sụn chêm đầu gối (Ảnh: Internet).
Rách sụn nhẹ có thể khiến bạn hơi đau và sưng, khi đó chườm đá và băng ép sẽ giúp giảm triệu chứng. Trong trường hợp tổn thương nặng, các mảnh sụn chêm bị rách có thể di chuyển vào khoang khớp và khiến cho đầu gối bị khóa hoặc trật.
Vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật là phương pháp điều trị cho chấn thương này, và các cầu thủ có thể phải nghỉ thi đấu nhiều tháng sau khi bị rách sụn chêm. Tập luyện tăng sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa loại chấn thương này.
Xử trí chấn thương khi chơi đá bóng như thế nào?
Nếu bạn bị chấn thương trong quá trình chơi bóng, tốt nhất là hãy bình tĩnh và để cơ thể nghỉ ngơi trong ít nhất một vài ngày. Những việc nên làm và không nên làm được tóm gọn trong công thức POLICE và HARM như sau.
Nên làm – POLICE
Những việc cần làm khi bị chấn thương cơ hoặc mô mềm để giúp giảm đau, phục hồi nhanh chóng (Ảnh: Internet).
Protect: Bảo vệ vùng bị tổn thương, tránh để chấn thương thêm. Nghỉ ngơi ngay lập tức sau khi bị thương, nhưng không kéo dài quá lâu. Tùy vào mức độ chấn thương mà có thể dùng thêm các biện pháp hỗ trợ hoặc dùng nẹp.
Optimal Loading: Tập luyện với tải trọng tối ưu. Nên tập luyện sớm trở lại sau chấn thương thay vì để muộn. Bắt đầu tăng thêm tạ vào vùng bị chấn thương và tăng dần tầm vận động. Hãy thực hiện quá trình này một cách từ từ sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Ice: Dùng túi hoặc khăn bọc nước đá và chườm vào chỗ bị thương. Chườm khoảng 20 phút sau mỗi vài giờ, trong vòng 2-3 ngày đầu tiên sau chấn thương.
Compression: Băng ép vùng bị thương để tránh sưng phù.
Elevate: Nâng vùng bị chấn thương cao hơn tim. Đối với chấn thương ở tay thì nên dùng nẹp treo, còn chấn thương ở chân cần được đặt trên ghế hoặc đệm mềm trong tư thế ngồi hoặc nằm.
Băng ép để giảm sưng phù sau chấn thương (Ảnh: Internet).
Không nên làm – HARM
Heat: Không tắm nước nóng, xông hơi hay chườm nóng sau khi bị chấn thương.
Alcohol: Không dùng đồ uống có cồn vì chúng có thể làm chậm quá trình hồi phục và tăng khả năng bạn tự làm mình bị thương thêm.
Running: Không chạy hoặc làm các hoạt động mức độ trung bình khác để tránh chấn thương nặng thêm.
Massage: Mát xa vùng bị thương có thể làm tăng tình trạng sưng phù và bầm tím, do đó hãy tránh làm điều này trong 1-2 ngày đầu tiên sau chấn thương.
Những việc không nên làm trong vòng vài ngày sau chấn thương (Ảnh: Internet).
Nếu các triệu chứng của bạn vẫn chưa thuyên giảm sau vài ngày, hãy tìm đến các chuyên gia vật lý trị liệu để nhờ họ giúp tăng tốc độ hồi phục. Các chuyên gia cũng có thể cung cấp cho bạn một số bài tập để tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế chấn thương tương tự trong tương lai.
Vài mẹo hữu ích để phòng ngừa chấn thương trong bóng đá
Đối với bất kỳ loại hình thể thao hoặc hoạt động thể chất nào, bạn đều có thể thực hiện một số bước để giảm nguy cơ bị chấn thương. Dưới đây là những mẹo tốt nhất để chăm sóc cơ thể của bạn khi chơi bóng đá.
1. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
Những lúc không thi đấu, hãy thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân như nâng bắp chân (calf raise), squat, lunge và deadlift để đảm bảo các nhóm cơ chủ chốt của bạn được chuẩn bị đầy đủ, sẵn sàng đối đầu với áp lực của các trận bóng đá.
2. Khởi động kỹ
Chỉ vài phút khởi động đúng cách trước khi chơi bóng sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn bước vào tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy thực hiện một số động tác kéo giãn cơ động (kéo giãn trong khi vận động, chẳng hạn như lăng chân và nâng cao đùi) cùng với chạy bộ để tăng lưu lượng máu đến các cơ. Ngoài ra có thể thêm vào một số bài tập với bóng đòi hỏi thay đổi hướng và tốc độ.
3. Làm nguội sau khi tập
Dành một chút thời gian sau trận đấu để “hạ nhiệt” cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể dành khoảng 10 phút để thực hiện một số bài tập cardio cường độ thấp và kéo giãn toàn bộ phần chân của mình.
4. Trang bị phù hợp
Hãy bảo vệ cơ thể của bạn bằng cách mặc đúng loại quần áo. Bạn nên trang bị những đôi giày tốt và đeo cả tấm bảo vệ ống chân nữa. Nếu đang tập luyện ngoài trời thì hãy bảo vệ da khỏi ánh nắng bằng cách sử dụng kem chống nắng có SPF30 và xếp hạng 5 sao.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Uống đủ nước và ăn các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện và phục hồi sau đó.
6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Hãy nghỉ ngơi nhiều giữa các buổi tập hoặc trận đấu, như vậy cơ thể sẽ có đủ thời gian cần thiết để tự sửa chữa. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không chắc mình đã bị chấn thương hay không thì hãy lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Thà bỏ lỡ một trận đấu còn hơn gặp chấn thương và ngồi dự bị trong suốt nhiều trận sau đó phải không?
Ngoài ra bạn cũng nên thực hiện các biện pháp bảo vệ bản thân như:
Khám sức khỏe trước mùa giải và tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ
Học kỹ thuật bài bản để thực hiện đúng các động tác
Khởi động đúng cách trước khi tập luyện hoặc thi đấu
Duy trì thể lực thật tốt
Nếu đã nghỉ tập một thời gian thì hãy quay trở lại từ từ thông qua các hoạt động bổ trợ như rèn luyện tốc độ và tăng cường sức mạnh.
Trên đây là những kiến thức cơ bản về các loại chấn thương thường gặp trong bóng đá. Ý kiến của bạn thế nào, hãy để lại bình luận ở dưới nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Ung thư từ đâu mà ra? Và những biện pháp đơn giản nào giúp bạn phòng tránh căn bệnh đáng sợ này?]]>https://bloganchoi.com/?p=3677822021-04-07T12:11:37Z2021-04-07T12:11:37ZTỷ lệ người mắc bệnh ung thư trên thế giới ngày càng tăng một cách đáng lo ngại. Vậy bạn đã biết nguyên nhân tại sao lại nhiều người mắc căn bệnh quái ác này đến thế chưa? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên nhân gây ung thư và những biện pháp bạn có thể thực hiện để phòng ngừa qua bài viết dưới đây nhé!
1. Những tác nhân gây ung thư từ bên ngoài môi trường
1.1. Các loại hóa chất
Hóa chất gây ung thư có thể tồn tại trong các sản phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày (Ảnh: Internet).
Có thể nói đây là nguồn gây bệnh phổ biến bậc nhất hiện nay, là nguyên nhân dẫn đến vô vàn các căn bệnh khác nhau tàn phá cơ thể con người, trong đó có ung thư. Những hóa chất gây ung thư có ở khắp mọi nơi xung quanh chúng ta, từ không khí, đất, nước cho đến thực phẩm ăn vào hằng ngày.
Các phụ gia và hóa chất độc hại được thêm vào thực phẩm là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ ung thư hiện nay (Ảnh: Internet).
Có thể kể ra những nguồn hóa chất độc hại mà chúng ta dễ dàng phát hiện ngay gần mình như:
Khói xe cộ
Khí thải, chất thải từ các nhà máy
Hóa chất dùng trong công nghiệp
Bụi công nghiệp (bụi gỗ, bụi kim loại nặng)
Chất phụ gia trong công nghiệp thực phẩm
Hóa chất dùng trong nông nghiệp
Một số dược phẩm
Khói thuốc lá
Hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm, trong đó có ung thư (Nguồn: Internet)
Đặc biệt thuốc lá là tác nhân sinh ung thư phổ biến và cực kỳ nguy hiểm:
Có tới hàng ngàn hóa chất độc hại trong khói thuốc, trong đó có khoảng 70 chất độc hại gây ung thư.
Nguy cơ ung thư thay đổi theo lượng thuốc tiêu thụ và thời gian hút.
Các ung thư liên quan trực tiếp với thuốc lá: 80% ung thư phổi, 70% ung thư tai mũi họng, 40% ung thư bàng quang, 30% ung thư tủy.
Nếu không hút thuốc trong khoảng 40-69 tuổi, tỷ lệ tử vong sẽ giảm 1/3.
Tăng nguy cơ ung thư thực quản khi hút thuốc kèm với uống rượu.
Hãy luôn nói không với thuốc lá bạn nhé! (Ảnh: Internet).
Bên cạnh thuốc lá, thực phẩm cũng là nơi có thể ẩn chứa nhiều chất độc hại làm tăng nguy cơ mắc ung thư:
Chế độ ăn giàu chất đạm, béo, ít chất xơ là yếu tố thuận lợi của ung thư đại tràng.
Thực phẩm chế biến dạng muối mặn, muối chua, mắm, có nguy cơ gây ung thư ống tiêu hóa.
Ngũ cốc bị hư mốc gây ung thư gan.
Thói quen nhai trầu tăng nguy cơ ung thư khoang miệng.
Nhiều loại thực phẩm rất ngon và bắt mắt nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư (Ảnh: Internet).
Một vài hóa chất sinh ung lại liên quan đến đặc thù công việc của những nghề nghiệp thường xuyên tiếp xúc với các vật liệu độc hại như:
Chất cách nhiệt asbestos: tăng nguy cơ ung thư màng phổi, màng bụng.
Bụi kim loại : tăng nguy cơ ung thư phổi.
Nhựa PVC : tăng nguy cơ sarcoma mạch máu ở gan.
Bụi gỗ: tăng nguy cơ ung thư xoang mũi, xoang hàm.
Chất asbestos hay còn gọi là amiăng có trong các vật liệu xây dựng là một chất làm tăng nguy cơ ung thư (Ảnh: Internet).
1.2. Tác nhân vật lý sinh ung
Tuy ít được nhắc tới nhiều như các hóa chất nhưng tác nhân vật lý cũng là nguồn gây ung thư quan trọng, trong đó đáng kể nhất là các tia bức xạ ion hóa và tia cực tím có thể xuất hiện trong môi trường sống và làm việc của chúng ta:
Phơi nhiễm bức xạ ion hóa từ thiên nhiên, từ công nghiệp, các máy móc y khoa và các nguồn khác có thể gây ung thư như bệnh bạch huyết, ung thư vú, ung thư tuyến giáp,…
Tia cực tím mặt trời có thể gây một số ung thư da cho những cộng đồng có mức phơi nhiễm cao, nhất là người da trắng.
Tia UV trong ánh sáng mặt trời có thể gây ung thư da (Ảnh: Internet).
1.3. Tác nhân sinh học
Các vi khuẩn và virus thường được biết đến là tác nhân gây bệnh truyền nhiễm, tức những căn bệnh có thể lây lan từ người này sang người khác. Tuy nhiên một vài loại vi sinh vật trong số này có thể tấn công các tế bào và biến tế bào khỏe mạnh bình thường trở thành ung thư (dạng bệnh không lây nhiễm).
Virus viêm gan (HBV, HCV) gây ung thư gan.
Human T-lymphotropic Virus (HTLV) gây ung thư bạch cầu lympho T.
Virus gây bướu gai ở người (HPV) gây ung thư cổ tử cung và một số vùng biểu mô khác.
Virus gây mụn rộp ở người (HHV-8) gây ung thư Kaposi.
Viêm gan siêu vi B và C là những tác nhân gây ung thư gan hàng đầu tại nước ta (Ảnh: Internet).
2. Ung thư do di truyền hay cơ địa
Mặc dù phần lớn các trường hợp bệnh ung thư có nguyên nhân từ yếu tố môi trường, nhưng nguy cơ mắc phải căn bệnh quái ác này sẽ tăng lên nếu bộ gene của con người xuất hiện các đột biến hoặc được di truyền từ các thế hệ trước. Người sinh ra có một bản sao của gene đã bị đột biến sẽ gia tăng nguy cơ mắc ung thư.
Có một số đột biến gene làm tăng nguy cơ ung thư và truyền lại cho thế hệ sau (Ảnh: Internet).
3. Một số biện pháp phòng tránh ung thư
Những tác nhân gây ung thư luôn “rình rập” khắp nơi xung quanh ta, nhưng tin vui là bạn vẫn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh này bằng cách thực hiện những biện pháp tuy đơn giản mà cực kỳ hữu ích sau đây.
3.1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Không hút thuốc lá
Hạn chế uống rượu
Giữ vệ sinh thân thể
Săn sóc kỹ răng miệng
Vệ sinh sinh dục và sinh lý, quan hệ tình dục an toàn
Nên cắt da quy đầu từ nhỏ nếu quy đầu hẹp hoặc dài
Luyện tập thể dục đều đặn tránh béo phì
Lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh tật, trong đó có ung thư (Ảnh: Internet).
3.2. Lựa chọn thực phẩm an toàn
Lời khuyên cho một chế độ ăn uống tối ưu là hãy bổ sung nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc, nhiều chất xơ; giảm bớt mỡ, chất béo và các thức ăn chứa nhiều năng lượng.
Hãy tránh xa những loại thực phẩm đã được phát hiện là làm tăng nguy cơ ung thư như đồ muối mặn, mắm, mắm chua; thức ăn chiên xào quá nóng, đồ nướng, thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp; thực phẩm đã hư mốc.
Thực phẩm lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon! (Ảnh: Internet).
Ngoài ra các tác nhân gây ung thư trong môi trường sinh sống và làm việc cũng cần được loại bỏ bằng những biện pháp như:
Tôn trọng và chấp hành nội quy bảo hộ lao động trong môi trường có chất phóng xạ, tia X, tia UV, các chất hóa học, bụi gỗ, bụi công nghiệp và các nghề nghiệp đặc thù dễ nhiễm vi khuẩn, virus.
Giảm ô nhiễm môi trường.
Không nên phơi nắng quá mức.
Nên chích ngừa viêm gan siêu vi từ sơ sinh và tiêm ngừa virus HPV cho trẻ em gái.
Tham vấn di truyền, xét nghiệm tìm gene đột biến gây bệnh.
Cân nhắc các phương pháp điều trị phòng ngừa: thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, phẫu thuật (đoạn nhũ phòng ngừa, cắt đoạn đại tràng phòng ngừa),…
Một số bài viết hữu ích liên quan mà bạn có thể tham khảo:
Hãy cập nhật những thông tin thú vị và hấp dẫn cùng BlogAnChoi mỗi ngày bạn nhé!
]]>2minhtn<![CDATA[8 sai lầm khiến lỗ chân lông to lại càng to, gây mụn lại nhanh già trông thấy rõ]]>https://bloganchoi.com/?p=3050152020-10-05T02:35:53Z2020-10-05T02:35:53ZLỗ chân lông to là một cơn ác mộng khiến da rất dễ bị mụn xấu xí. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần biết chăm sóc da đúng cách, nếu không, lỗ chân lông ngày càng to hơn khiến bạn kém tự tin hơn hẳn. BlogAnChoi xin chia sẻ 8 sai lầm khiến lỗ chân lông to bạn cần tránh càng sớm càng tốt.
Thường xuyên sử dụng giấy thấm dầu
Không thể phủ nhận rằng giấy thấm dầu có thể giảm bớt mồ hôi, dầu thừa trên da. Tình trạng dầu thừa trên da khiến chúng ta rất khó chịu nên việc sử dụng giấy thấm dầu dường như trở thành một thói quen khó bỏ. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến lớp dầu mỏng cần thiết trên da bị tổn thương. Vô tình, nó khiến lỗ chân lông ngày càng to hơn và xuất hiện mụn nhiều hơn.
Sử dụng giấy thấm dầu quá thường xuyên có thể gây lỗ chân lông to (Ảnh: Internet)
Cứ soi gương là nặn mụn
Cảm giác lấy được mụn ở da dường như khiến chúng ta cảm thấy rất “sướng”. Thế nhưng nó lại là một trong những sai lầm khiến lỗ chân lông to ngày càng to hơn. Vi khuẩn ở ngoài có thể xâm nhập vào da qua những lần chúng ta nặn mụn chưa hết và khiến lớp da bên trong bị tổn thương như lỗ chân lông ngày càng tô và gây sẹo.
Tẩy da chết quá nhiều
Tẩy da chết giúp loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết và dầu thừa gây tắc lỗ chân lông. Nếu thực hiện đúng, da bạn sẽ tươi tắn hơn và lỗ chân lông nhỏ lại. Tuy vậy, nhiều người tẩy da chết hơn 2 lần/tuần khiến da dễ bị khô, lỗ chân lông tắc. Hơn nữa, lớp dầu lành mạnh trên da có thể hấp thụ các bụi bẩn và sẽ khiến lỗ chân lông to hơn.
Bạn không nên tẩy da chết quá nhiều lần vì nó có thể khiến lỗ chân lông to hơn (Ảnh: Internet)
Không dưỡng ẩm khiến da khô
Da khô là một trong những nguyên nhân dẫn đến nếp nhăn và khiến bạn già đi trông thấy. Không những thế, da khô còn khiến lỗ chân lông to hơn khiến bạn mất tự tin hơn hẳn. Vì thế, để thu nhỏ lỗ chân lông, bạn cần dưỡng ẩm hàng ngày để tránh nguy cơ da khô. Hiện nay, trên thị trường có nhiều kem dưỡng ẩm phù hợp với từng làn da bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để chăm sóc da hàng ngày.
Có nhiều sản phẩm có thể sử dụng để chăm sóc da nhưng không phải loại nào cũng có thể áp dụng cho vùng mặt. Ví dụ như dầu dừa, bơ ca cao hay kem lanolin đều có thể bít lỗ chân lông. Những sản phẩm này đều rất tốt để có thể dưỡng ẩm da nhưng nó cũng có thể khiến bụi bẩn khó thoát được ra ngoài và gây mụn. Do đó, bạn có thể chọn loại kem phù hợp cho da mặt và sử dụng những loại dầu thiên nhiên cho cơ thể.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da sai cách có thể khiến lỗ chân lông bị tắc hoặc giãn nở to hơn (Ảnh: Internet)
Trang điểm quá nhiều
Không thể phủ nhận rằng trang điểm giúp chúng ta đẹp hơn, tự tin hơn trong giao tiếp. Tuy nhiên, trang điểm quá nhiều lại là sai lầm khiến lỗ chân lông to ngày càng to hơn. Nhiều bạn gái trang điểm rất đậm, chưa kể họ luôn chú ý trang điểm thêm nếu lớp phấn mờ nhạt dần vì mồ hôi hoặc do hoạt động ngoài trời. Thói quen trang điểm nhiều như vậy rất dễ khiến lỗ chân lông bị viêm và dễ nổi mụn.
Ăn uống không lành mạnh
Thực phẩm là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp làn da. Nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn chưa chú trọng lắm đến ăn uống để có làn da đẹp. Một số thực phẩm từ sữa, đồ uống có cồn, thực phẩm nhiều đường tinh chế, đồ ăn cay đều không tốt cho da. Chúng có thể thúc đẩy quá trình bị viêm và dẫn đến mụn.
Ăn uống không lành mạnh dẫn đến lỗ chân lông to (Ảnh: Internet)
Khi đó, lỗ chân lông của bạn có nguy cơ to hơn bình thường và khiến chúng ta dễ mất tự tin vì làn da không được mịn màng như mong muốn. Do đó, bạn nên có chế độ ăn uống thật lành mạnh. Đó là bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để dưỡng da đẹp hơn.
Không sử dụng kem chống nắng
Một sai lầm nghiêm trọng dẫn đến lỗ chân lông to đó là không sử dụng kem chống nắng hoặc không sử dụng chúng thường xuyên. Các chuyên gia cho rằng ánh nắng hàng ngày, dù có yếu ớt thì nó vẫn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da.
Để bảo vệ da, bạn cần sử dụng kem chống nắng thường xuyên hơn (Ảnh: Internet)
Cụ thể, ánh nắng có thể bào mòn da, giảm collagen, elastin và độ ẩm. Điều này dẫn đến lỗ chân lông ngày càng giãn ra và da trở nên chảy sệ. Cách tốt nhất là bạn nên sắm cho mình một loại kem chống nắng phù hợp với làn da của mình và sử dụng chúng mỗi khi đi ra khỏi nhà.
Bạn có thể tham khảo một số loại kem chống nắng tại đây:
Nói tóm lại, lỗ chân lông to là một tình trạng không hề hiếm gặp và rất có thể 8 sai làm trên đây chúng ta đã từng gặp phải. Hi vọng bạn tránh được những thói quen này và chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.
Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:
BlogAnChoi rất mong bạn ghé thăm hàng ngày để có thể nhận được nhiều thông tin bổ ích hơn nữa.
]]>0bibong93<![CDATA[Bỏ túi bí quyết dưỡng mi dài siêu nhanh cho đôi mắt đẹp hút hồn]]>https://bloganchoi.com/?p=3002932022-03-18T03:57:42Z2020-10-02T05:20:53ZBạn thường cảm thấy không tự tin về đôi hàng mi ngắn củn và thưa thớt của mình? Bạn luôn quay cuồng trong những bí quyết dưỡng mi từ tự nhiên đến thẩm mỹ nhưng vẫn chưa thấy kết quả khả quan nào. Bạn có chắc là mình đã thử hết mọi phương pháp? Hãy để BlogAnChoi tổng hợp lại cho bạn những bí quyết dưỡng mi dài hiệu quả nhất trong bài viết này nhé.
4 lý do khiến lông mi bị rụng
Trước khi đến với những bí quyết dưỡng mi, hãy cùng thử tìm hiểu những nguyên nhân khiến lông mi của chúng ta thường xuyên bị rụng nhé. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều đấy.
Có nhiều nguyên nhân khiến lông mi bị rụng (Nguồn: Internet).
Đây là một phần của chu kỳ phát triển lông mi
Giống như tóc, lông mi tự nhiên rụng và mọc lại theo thời gian. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, phần mi trên có 90–150 sợi mi và tất cả chúng đều ở các chu kỳ phát triển khác nhau tại những thời điểm khác nhau. Thông thường, sẽ mất từ 4-8 tuần để thay thế hoàn toàn một sợi lông mi nha các bạn.
Đây là dấu hiệu của sự lão hóa
Da và tóc của bạn xấu đi theo thời gian và lông mi cũng vậy. Càng lớn tuổi, mi rụng càng nhiều. Tuy nhiên, với việc sử dụng dưỡng mi đều đặn cùng chăm sóc hàng mi đúng cách, chắc chắn bạn sẽ khắc phục được dấu hiệu này dễ dàng thôi. Bạn cứ yên tâm nhé.
Mascara có thể là một nguyên nhân khó tránh khỏi
Tin chắc rằng bạn luôn nghe được những Beauty Blogger nổi tiếng khuyên rằng phải luôn tẩy trang kĩ phần mắt để đảm bảo masacra không còn bám trên lông mi. Quả thật, hầu hết các loại mascara đều rất khô khiến cho mi của bạn trở nên giòn, yếu và dễ gãy rụng. Hơn nữa, nhiều loại mascara chống thấm nước còn đặc biệt khó loại bỏ, có thể dẫn đến rụng mi nhiều hơn. Ngoài ra, việc nối mi ở những cơ sở không uy tín hay sử dụng dụng cụ uốn mi quá mạnh cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của lông mi.
Bạn thường xuyên bị stress
Lông mi của bạn sẽ luôn là một trong những bộ phận cơ thể chịu ảnh hưởng trực tiếp từ việc bạn bị stress. Cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố sẽ dẫn đến rụng lông mi. Hoặc đơn giản là khi bị stress bạn thường mất ngủ và việc ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe đôi mi bị giảm sút đáng kể.
Bí quyết dưỡng hàng lông mi dài và dày đẹp tự nhiên
Ngoài việc nối mi được coi là một phương án khá “thiếu kiên nhẫn” để có được một đôi mi dài, có một vài bí quyết dưỡng mi bằng những thành phần tự nhiên tại nhà khá hiệu quả đáng để bạn thử nghiệm đó nha.
Dầu thầu dầu (Castor Oil)
Dầu thầu dầu là một loài thực vật được chiết xuất từ hạt của cây thầu dầu. Ricinoleic Acid – 1 loại acid béo Omega-9, là thành phần chính và chiếm khoảng 90% trong số đó. Acid này có khả năng giảm rụng tóc nên sẽ là sự lựa chọn tốt để duy trì độ dài và dày của hàng mi. Ngoài ra, loại dầu này còn giàu Vitamin E, một chất chống oxy hóa cần thiết, nó cung cấp keratin tự nhiên trong tóc và mi, giúp giữ cho lông mi khỏe mạnh.
Dầu thầu dầu giúp duy trì độ dày của mi (Nguồn: Internet).
Trái ngược với những sản phẩm mọc mi trên thị trường có thể có những tác dụng phụ, dầu thầu dầu là một thành phần tự nhiên khá lành tính. Bạn sẽ chỉ cần một chút dầu thầu dầu ép lạnh và tăm bông. Trước khi thoa, hãy đảm bảo lông mi của bạn đã được làm sạch và lau khô. Nhúng tăm bông vào dầu thầu dầu đã được ép lạnh và thoa nó dọc theo hàng mi trên và dưới của bạn. Để dầu không bị dính vào mắt khi bôi, hãy sử dụng một lượng vừa đủ thôi bạn nhé. Một lưu ý nhỏ xinh nữa là hãy đảm bảo bạn chọn đúng loại dầu thầu dầu nguyên chất để đảm bảo sức khỏe của hàng mi nhé.
Dầu Vitamin E
Tia UV và ánh nắng mặt trời từ từ làm hỏng các tế bào da. Vitamin E là một chất dinh dưỡng rất giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như tái tạo tế bào cho da và tóc.
Dầu Vitamin E giúp tái tạo các nang lông (Nguồn: Internet).
Dầu vitamin E là một dạng vitamin E bôi ngoài da có nguồn gốc từ các loại trái cây và rau quả như bơ, hạnh nhân và khoai lang. Do có khả năng tái tạo tế bào, khi vitamin E được thoa lên da, người ta tin rằng các nang lông cũng được hưởng lợi từ quá trình tái tạo tế bào để phát triển mạnh mẽ hơn. Khi sử dụng liên tục, nó có thể làm cho lông mi của bạn trông dày hơn, dài hơn và khỏe mạnh hơn.
Cách tốt nhất là bạn nên thoa dầu Vitamin E vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 20 phút để tránh tình trạng dầu dính ra gối. Không nên thoa dầu Vitamin E vào buổi sáng vì như vậy bạn có thể vướng phải những khó khăn khi chuốt masacra đấy. Đối với những bạn có làn da dầu ngại “dính dớp” thì có thể sử dụng viên uống thực phẩm chức năng Vitamin E, nhưng kết quả thì sẽ khá là chậm hơn. Nếu bôi dầu Vitamin E đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả sau 3-4 tuần đó nha.
Dầu dừa
Dầu dừa khá giàu các axit béo, đặc biệt là Lauric Acid, giúp dầu dừa dễ dàng hấp thụ vào lông mi, qua đó có khả năng bảo vệ tốt hơn cũng như lâu dài hơn so với các phương pháp dưỡng mi tự nhiên khác. Ngoài ra, việc thoa dầu dừa sau khi rửa mặt sẽ giúp hàng mi được bảo vệ khỏi sự hư hại gây ra bởi nước tẩy trang và sữa rửa mặt.
Dầu dừa giúp bảo vệ mi tốt hơn và lâu dài hơn (Nguồn: Internet).
Các vi sinh vật hiện diện tự nhiên trên lông mi có khả năng gây nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm. Vào lúc này, Lauric Acid có đặc tính kháng khuẩn và nấm có thể chống lại chúng. Thoa dầu dừa lên vùng mi, qua đó sẽ giúp hàng mi của bạn tránh được tình trạng viêm nang lông. Ngoài ra, dầu dừa còn có khả năng dưỡng ẩm và bảo vệ mi khỏi bị rụng và hư tổn do thiếu protein. Qua đó, lông mi ít rụng hơn và dày hơn.
Việc sử dụng dầu dừa khá giống với dầu thầu dầu ở trên. Một lưu ý là bạn chỉ nên sử dụng đủ liều lượng để tránh việc dầu chảy vào mắt nhé. Trong trường hợp dầu dừa lỡ chảy vào mắt, bạn cũng không nên quá lo lắng mà chỉ cần rửa sạch mắt bằng nước là được nha.
Trà xanh
Ngoài những tác dụng tốt cho sức khỏe của trà xanh, chắc ít bạn sẽ bất ngờ khi trà xanh còn có khả năng nuôi dưỡng lông mi khá hiệu quả. Dưới đây là một trong những đặc tính giúp trà xanh làm nên điều bất ngờ này nhé.
Trà xanh giàu catechin, giúp ức chế DHT hoặc dihydrotestosterone là nguyên nhân chính gây rụng mi.
Trà xanh hội tụ đủ các thành phần cần thiết giúp ngăn ngừa rụng mi và thúc đẩy quá trình mi mới mọc lại, bao gồm: Carotenoids, Tocopherols, Kẽm, Ascorbic acid và Selenium.
Epigallocatechin gallate (EGCG) là polyphenol chính có trong trà xanh, thúc đẩy sự phát triển của tóc trong quá trình nuôi cấy tế bào, qua đó củng cố chân lông và kích hoạt các nang lông, kích thích lông mọc lại hiệu quả.
Khả năng chống viêm chính là một trong những điểm cộng được ưa thích nhất của trà xanh khi đặt lên bàn cân so sánh với những thành phần tự nhiên khác.
Uống trà xanh hoặc đắp túi trà lên mắt là cách để dưỡng mi hiệu quả (Nguồn: Internet).
Để sử dụng trà xanh trong việc dưỡng mi, bạn có thể thực hiện 2 cách. Thứ nhất là pha trà xanh túi lọc để uống hàng ngày vào buổi sáng. Bạn nên uống nước ấm và lựa chọn những sản phẩm uy tín trên thị trường nhé. Túi lọc sau khi sử dụng xong, hãy khoan vứt đi vì bạn có thể tận dụng chúng cho cách thứ 2 sau đây. Bạn hãy để những túi trà đã được ngâm nước vào trong ngăn mát tủ lạnh để đắp lên mắt 2 lần một ngày sáng tối. Bằng cách này, ngoài việc mắt của bạn sẽ được thư giãn, trà xanh cũng giúp nuôi dưỡng hàng mi vô cùng hiệu quả đó nha.
Vaseline
Vaseline là một trong những sản phẩm dưỡng da đa năng mà mọi cô gái đều nên có trong túi xách của mình. Ngoài những tác dụng chính như làm dịu đôi môi bị nứt nẻ hay làm mềm gót chân thô ráp, thì sản phẩm này còn có tác dụng giúp hàng mi trông dài hơn, mượt mà hơn và ít bị giòn gãy hơn. Thực tế thì Vaseline không trực tiếp kích thích mọc mi như thiên hạ đồn đoán, nhưng khả năng bù nước siêu việt để cung cấp môi trường đủ ẩm chính là sự giúp ích tuyệt vời nhất cho hàng mi có cơ hội phát triển nhanh chóng.
Vaseline cung cấp một môi trường đủ ẩm cho lông mi phát triển (Nguồn: Internet).
Dầu oliu
Dầu oliu là nguồn cung cấp nhiều vitamin (E, K) cũng như những dưỡng chất tự nhiên, hoạt động như một chất chống oxy hóa có tác dụng nuôi dưỡng hàng mi được phát triển khỏe mạnh nhất. Ngoài ra, sử dụng dầu oliu thường xuyên cũng sẽ kích thích lông mi mọc nhanh hơn nhưng vẫn luôn đảm bảo được độ chắc khỏe trong từng sợi mi.
Dầu oliu giúp nuôi dưỡng hàng mi phát triển khỏe mạnh (Nguồn: Internet).
Cách đơn giản nhất là bạn sử dụng một cây chải mascara sạch nhúng vào dầu rồi apply lên mi giống như khi bạn chuốt mascara vậy. Sau khi chuốt xong, cố gắng để mắt mở để dầu không bị chảy vào mắt nhé. Các thứ hai là dùng ít bông gòn hoặc bông tẩy trang, thấm một lượng dầu oliu vừa đủ rồi dặm đều lên phần chân của lông mi. Một lưu ý nho nhỏ khi sử dụng dầu oliu, khá khác với các thành phần tự nhiên ở trên, là hãy để dầu làm việc trên mi trong 5 phút rồi rửa sạch lại với nước bạn nhé. Và tốt nhất là bạn nên mua sản phẩm dầu nguyên chất để đảm bảo chất lượng nha.
Lợi ích vượt trội của những sản phẩm serum dưỡng mi so với các thành phần tự nhiên
Vẫn biết là những thành phần tự nhiên là khá an toàn và thường không gây kích ứng cho da. Tuy nhiên, điểm trừ to đùng chính là càng lành tính thì tính hiệu quả lại càng lâu. Cụ thể, bạn phải mất rất nhiều thời gian để thấy được kết quả từ những thành phần tự nhiên kể trên.
Serum dưỡng mi giúp đem lại kết quả nhanh chóng so với những phương pháp thuần tự nhiên (Nguồn: Internet).
Ngược lại, các sản phẩm serum dưỡng mi, vẫn an toàn cho da cho mắt mà lại giúp mang lại kết quả nhanh chóng. Có hai điểm cộng rõ ràng mà chúng ta có thể chỉ ra được của những sản phẩm serum mọc mi so với các phương pháp tự nhiên. Thứ nhất chính là ít nhất các sản phẩm serum là kết quả của những nghiên cứu cụ thể và đã được kiểm nghiệm bởi các chuyên gia. Thứ hai là các sản phẩm serum thường được tích hợp nhiều thành phần, tự nhiên có, hóa học có và từ đó hiệu quả chắc chắn sẽ rõ rệt hơn nhiều so với việc chỉ sử dụng 1 thành phần tự nhiên đơn lẻ.
Việc bạn cần làm là lựa chọn những sản phẩm uy tín được nhiều đánh giá tốt mà thôi. Trước khi đến với những gợi ý cho sản phẩm dưỡng mi đình đám hiện nay, hãy thử xem những lợi ích mà chúng ta sẽ nhận được là gì nhé.
Tăng cường sản xuất Keratin
Keratin là một loại protein cấu tạo nên tóc, da và móng tay. Serum dưỡng mi có khả năng chính là thúc đẩy cấu trúc protein tự nhiên này trong cơ thể, kích thích sự phát triển của lông mi và củng cố bất kỳ khoảng trống nào trong nang lông. Điều này sẽ giúp gia tăng số lượng lông mi khi các sợi mi mới bắt đầu mọc. Sau đó, serum dưỡng mi là một phương án hiệu quả để kích thích sự phát triển của lông mi và củng cố sức khỏe tổng thể của mắt.
Điều trị tình trạng rụng mi
Serum mọc mi được chứng minh có tác dụng đối với những bệnh nhân có chứng tóc/mi mỏng bẩm sinh. Biểu hiện chính của loại bệnh này, lông mi có thể mọc chậm và dễ gãy, mỏng hoặc thưa. Và việc sử dụng serum dưỡng mi có thể kéo dài chu kỳ phát triển của lông mi, dẫn đến hàng mi dài hơn, đen hơn và dày dặn hơn.
Làm dịu đôi mắt bằng cách bổ sung độ ẩm
Giống như chăm sóc da thông thường, đôi hàng mi khô nẻ có thể gây khó chịu. Vậy nên cung cấp một môi trường đủ ẩm cho lông mi là vô cùng quan trọng. Mascara là nguyên nhân chính gây suy yếu hàng mi của bạn từ đó mi trở nên dễ gãy hơn. Serum dưỡng mi về cơ bản có thể dưỡng ẩm cho hàng mi bằng cách làm dịu và nuôi dưỡng các nang lông. Lông mi khô có thể cảm thấy ngứa, dẫn đến gãi và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Tuy nhiên, sử dụng serum dưỡng thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng khô mi này và phục hồi những tổn thương do các sản phẩm làm đẹp khác gây ra.
Gợi ý sản phẩm serum dưỡng mi hiệu quả
DHC Eyelash Tonic
DHC Eyelash Tonic là một trong những serum dưỡng mi khá phổ biến tại thị trường Việt Nam, với giá thành rẻ và dung tích khá lớn, 6,5m/tuýp. Hiệu quả rõ rệt nhất mà sản phẩm này đem lại chính là khả năng củng cố lại sức khỏe của đôi mi qua đó ngăn ngừa sự gãy rụng mi. Vì vậy, sử dụng sản phẩm này đều đặn sẽ giúp lông mi của bạn trở nên khỏe hơn, và giữ được nguyên vẹn cho đến chu kì thay mi mới.
DHC Eyelash Tonic (Nguồn: Internet).
Một số thành phần chính có trong DHC Eyelash Tonic:
Aloe barbadensis leaf juice (Nước ép lá lô hôi): Củng cố và tăng cường cho sức khỏe của đôi mi.
Comfrey leaf extract (Chiết xuất lá cây hoa chuông): Làm dịu hàng mi sau một ngày bị “bó buộc” với những lớp mascara dày cộm.
Olive leaf extract (Chiết xuất lá oliu): Hyrat hóa và bảo vệ hàng mi khỏi những tác hại từ môi trường.
Ginseng root extract (Chiết xuất lá nhân sâm): Nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe cho đôi mi.
Bạn có thể sử dụng DHC Eye Tonic theo 2 cách, hoặc là như một bước serum dưỡng mi vào buổi tối trước khi đi ngủ, hoặc như là một bước base bảo vệ mi trước khi sử dụng mascara vào buổi sáng.
RevitaLash Advanced
Là một trong những sản phẩm đắt đỏ nhất trong danh mục dưỡng mi, RevitaLash Advanced cam kết có khả năng giải quyết các dấu hiệu của sự “lão hóa” lông mi – hàng mi khô, dễ gãy và thiếu sức sống. Một sự kết hợp độc quyền giữa công nghệ khoa học tiên tiến và các loài thực vật tự nhiên để bảo vệ và ngăn ngừa sự gãy giòn, đồng thời cải thiện sự linh hoạt, độ ẩm và độ bóng cho lông mi.
RevitaLash Advanced (Nguồn: Internet).
Một số thành phần chính có trong RevitaLash Advanced:
BioPeptin Complex®: Biotin và chiết xuất trà xanh giàu panthenol, peptide và lipid giúp dưỡng và làm chắc lông mi đồng thời bảo vệ hàng mi khỏi sự gãy rụng.
Gingseng & Swertia Japonica: Chiết xuất thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin B, giúp bảo vệ và hồi sinh.
Saw Palmetto: Chứa nhiều axit béo và sterol thực vật giúp dưỡng mi sáng và bóng.
Wheat Protein: Chứa nhiều axit amin, peptides và Vitamin B, giúp củng cố, làm mịn và dưỡng da.
Khác với DHC Eyelash Tonic, RevitaLash Advanced được khuyên nên sử dụng vào buổi tối để sản phẩm có thể phát huy được hết tác dụng. Bạn chỉ cần lấy 1 lượng ít sản phẩm rồi thoa một đưởng mỏng lên chân mi là đủ rồi nhé.
Một số tips giúp nuôi dưỡng mi khỏe mạnh
Có thể thấy là những sản phẩm serum dưỡng mi có khả năng cải thiện làn mi khá nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn biết kết hợp với một số tips nho nhỏ thì hành trình “mi dài mi cong” của bạn có vẻ sẽ nhanh hơn đấy. Để xem chúng ta có những tips gì ở đây nhé.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn mọc tóc khỏe hơn, dày hơn và nổi bật hơn, bao gồm cả lông mi của bạn. Cũng như chế độ ăn lành mạnh, điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà còn cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh, bao gồm cả hàng mi của bạn.
Chế độ ăn uống hiệu quả đóng vái trò quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng hàng mi dày và dài (Nguồn: Internet).
Hạn chế nối mi
Nối mi là một cách đơn giản để tạm thời tăng độ dài cho lông mi của bạn mà không cần chờ đợi từ ba đến bốn tháng trước khi bạn nhận thấy tác dụng của các serum dưỡng mi. Tuy nhiên, những loại keo được sử dụng trong quá trình dán có thể làm hỏng hàng mi tự nhiên của bạn. Và nối mi thường xuyên có thể khiến hàng mi của bạn trở nên mỏng hơn và ngắn hơn. Tóm lại, nếu bạn muốn mi mọc dài hơn một cách tự nhiên, hãy thử tạm dừng việc nối mi và tin tưởng vào các sản phẩm serum coi sao nhé.
Nhớ tẩy trang hàng ngày
Mascara và các loại trang điểm khác có thể làm khô mi, khiến chúng trở nên giòn và dễ hư tổn. Vì vậy hãy nhớ phải tẩy trang trước khi đi ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ mascara cũng có thể làm hỏng hàng mi của bạn nếu nó để qua đêm đấy nhé.
Mascara cần được loại bỏ sạch sẽ hàng ngày (Nguồn: Internet).
Ngưng ‘nhặt’ mascara ra khỏi lông mi
Nhặt mascara ra khỏi mi là một thói quen phổ biến, nhưng đó chắc chắn không phải là thói quen bạn muốn giữ nếu coi trọng hàng mi dài, dày và nổi bật. Khi bạn cố gắng lấy đi mascara, các sợi mi sẽ dễ dàng bị kéo theo khiến cho hàng mi trở mỏng hơn trông thấy.
Cẩn thận với dụng cụ uốn mi
Sử dụng đúng cách, dụng cụ uốn mi có thể giúp mi trông dài hơn và đôi mắt sáng hơn. Tuy nhiên, sử dụng dụng cụ uốn mi quá thường xuyên hoặc dùng lực quá mạnh khi uốn mi có thể nhanh chóng dẫn đến hư tổn. Khi sử dụng dụng cụ uốn mi, hãy đảm bảo rằng bạn không kéo mạnh lông mi của mình. Ngay cả việc giật nhẹ cũng có thể kéo ra các sợi mi và làm hỏng các nang lông của bạn, khiến bạn có hàng mi mỏng hơn, kém chắc chắn và có thể mất nhiều tháng để mọc trở lại độ dài và đầy đặn bình thường.
Hãy nhớ sử dụng kẹp mi đúng cách (Nguồn: Internet).
Có thể thấy được, serum dưỡng mi đang ngày càng trở nên được yêu thích bởi tính hiệu quả cao mà sản phẩm mang lại. Nếu đã chọn được sản phẩm serum dưỡng mi phù hợp, đừng quên sử dụng đều đặn và đúng cách để thu lại kết quả như mong muốn bạn nhé.
Bạn có thể tham khảo thêm những tips làm đẹp khác tại đây
Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những xu hướng làm đẹp phổ biến nhất bạn nhé.
]]>0Moon's Heart<![CDATA[Thực phẩm cho não bộ tăng khả năng tập trung]]>https://bloganchoi.com/?p=2445782020-04-06T07:36:14Z2020-04-06T07:36:14ZCó rất nhiều những lời quảng cáo có cánh về thực phẩm chức năng và chúng khiến bạn tin rằng chúng có thể làm mọi thứ từ tăng cường trí nhớ, kéo dài khoảng thời gian tập trung cũng như cải thiện chức năng não. Nhưng chúng có thực sự hiệu quả không? Không thể phủ nhận rằng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta cũng lão hóa dần theo thời gian. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện và duy trì bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm các loại thực phẩm cho não bộ tăng khả năng tập trung.
1. Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo hơn
Caffeine giúp não bộ thêm tỉnh táo (Ảnh: Internet)
Không có phương thuốc nào để tăng IQ hoặc giúp bạn thông minh hơn, nhưng một số chất nhất định, như caffeine, có thể cung cấp năng lượng cho bạn và giúp bạn tập trung. Thường được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực và một số loại thuốc, caffeine mang đến cho bạn cảm giác phấn chấn và tỉnh táo, mặc dù các tác dụng này chỉ là ngắn hạn.
Tuy nhiên, quá lạm dụng và phụ thuộc caffeine sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu.
2. Đường là “món ăn ưa thích” của não bộ
Nước ép trái cây cung cấp một lượng đường vừa đủ cho não bộ hoạt động làm việc thêm hiệu quả (Ảnh: Internet)
Não bộ sử dụng năng lượng từ đường, nhưng không phải đường toàn phần, mà là glucose, sản phẩm của quá trình cơ thể bạn xử lý từ đường và tinh bột có trong thức ăn. Đó là lý do tại sao một ly nước cam hoặc một loại nước ép trái cây khác có thể giúp tăng cường trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tư duy trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường một lúc lại khiến cho trí nhớ bị suy giảm và thậm chí còn ảnh hưởng xấu lên toàn cơ thể. Khẩu phần ăn có quá nhiều đường khiến cho cơ thể dễ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và nhiều hệ quả xấu khác.
3. Ăn sáng để nạp năng lượng cho não
Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho não bộ sẵn sàng cho một ngày làm việc (Ảnh: Internet)
Bạn thường lưỡng lự giữa việc ngủ thêm vài phút hay rời giường sớm để ăn sáng? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung trong thời gian ngắn. Những sinh viên ăn sáng đầy đủ có xu hướng học tập và làm việc tốt hơn những người không ăn sáng.
Thực phẩm đứng đầu danh sách nhiên liệu của não được các nhà nghiên cứu chỉ ra bao gồm ngũ cốc nguyên chất xơ, sữa và trái cây. Ngược lại, bạn đừng nên ăn quá nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng bữa sáng có quá nhiều calo sẽ cản trở sự tập trung.
4. Cá thực sự là thực phẩm dành cho não
Cá là thực phẩm bổ dưỡng dành cho não (Ảnh: Internet)
Một nguồn protein liên quan đến việc tăng cường trí não tuyệt vời là cá, giàu axit béo omega-3 là chìa khóa cho sức khỏe của não. Những chất béo lành mạnh này mang đến não những lợi ích và thay đổi đáng kinh ngạc.
Một chế độ ăn có chứa nhiều omega-3 có khả năng làm giảm những nguy cơ như chứng mất trí nhớ, nguy cơ đột quỵ thấp hơn và suy giảm tinh thần chậm hơn. Thêm vào đó, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
5. Một liều lượng vừa phải các loại hạt và sô cô la mỗi ngày
Các loạt hạt và sô cô la với lượng vừa phải mang lại cho não bộ những lợi ích tích cực (Ảnh: Internet)
Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa, được tìm thấy trong một số nghiên cứu để giảm sự suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Sô cô la đen cũng có các đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ khác và nó có chứa các chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể tăng cường sự tập trung.
Thưởng thức một lượng nhỏ mỗi ngày các loại hạt và sô cô la đen để có được tất cả những lợi ích bạn cần với tối thiểu lượng calo, chất béo hoặc đường dư thừa.
6. Bơ và ngũ cốc nguyên cám
Bơ và ngũ cốc nguyên cám tốt cho sự lưu thông máu (Ảnh: Internet)
Mọi cơ quan trong cơ thể đều phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Một chế độ ăn nhiều ngũ cốc và trái cây nguyên chất như bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol xấu. Điều này làm giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu lượng máu, cung cấp nặng lượng một cách đơn giản, ngon miệng để vận hành các tế bào não.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như ngô và lúa mì nguyên chất, cũng đóng góp chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chứa chất béo, nhưng nó là chất béo tốt cho bạn, thuộc loại không bão hòa đơn giúp lưu thông máu khỏe mạnh.
7. Việt quất là loại quả siêu dưỡng chất
Việt quất là loại quả siêu dưỡng chất dành cho não (Ảnh: Internet)
Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra và có thể làm giảm tác động của các tình trạng liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu quả việt quất đã cải thiện cả khả năng học tập và cơ bắp của chuột già, khiến chúng có tinh thần ngang với những con chuột nhỏ hơn nhiều.
8. Lợi ích từ chế độ ăn uống lành mạnh
Lợi ích từ một chế độ ăn uống lành mạnh (Ảnh: Internet)
Nghe có vẻ hơi tầm thường và sáo rỗng nhưng đó là sự thật: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể làm ảnh hưởng khả năng tập trung của bạn. Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể cản trở sự tập trung của bạn. Một bữa ăn quá no có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi quá ít calo có thể dẫn đến những cơn đói làm mất tập trung.
Để não bộ làm việc hiệu quả nhất hãy phấn đấu cho một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh.
9. Vitamin, khoáng chất và thực phẩm chức năng liệu có cần thiết?
Vitamin, khoáng chất và thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể nhưng hãy sử dụng thật thông minh (Ảnh: Internet)
Các quảng cáo về thực phẩm chức năng với khả năng tăng cường sức khỏe xuất hiện hàng ngày. Mặc dù nhiều báo cáo về khả năng tăng cường trí não của các khoáng chất bổ sung như vitamin B, C, E, beta-carotene và Magie rất hứa hẹn, thế nhưng một khoáng chất bổ sung chỉ hữu ích cho những người có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng cụ thể đó.
Một số nhà nghiên cứu cho rằng cần thận trọng với nhân sâm, bạch quả, và các sự kết hợp giữa vitamin, khoáng chất và thảo mộc cũng như sự tác động của chúng lên não, nhưng vẫn cần thêm bằng chứng.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có ý định sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung cho bữa ăn hàng ngày.
10. Cần phải tập trung cao độ trong một ngày trọng đại
Cần phải tập trung trong một ngày trọng đại, hãy chuẩn bị thật sẵn sàng (Ảnh: Internet)
Bạn muốn tăng khả năng tập trung của bạn lên cao nhất có thể trong ngày quan trọng như thi cử hay phỏng vấn? Hãy bắt đầu với một bữa ăn gồm 100% nước ép trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với cá hồi và một tách cà phê. Ngoài việc ăn một bữa ăn đầy đủ cân bằng dưỡng chất, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên này:
Ngủ một giấc thật ngon
Uống đủ nước
Tập thể dục để giúp tăng khả năng tư duy
Thiền để giải tỏa suy nghĩ và thư giãn
Hi vọng bài viết trên đây có thể đem lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!
]]>2khanhdoan300120<![CDATA[7 quy tắc làm đẹp dành cho tuổi Teen]]>https://bloganchoi.com/?p=2008012019-11-29T02:14:04Z2019-11-29T02:09:25ZTuổi Teen là lứa tuổi đã biết bắt đầu quan tâm đến ngoại hình bản thân và áp dụng các phương pháp làm đẹp dành cho mình. Tuy nhiên, đâu mới là cách trau chuốt bản thân phù hợp và hiệu quả? Hãy để BlogAnChoi bật mí cho bạn 7 quy tắc làm đẹp dành cho tuổi Teen nhé!
1. Giữ tóc sạch
Dù bạn để mặt mộc, không hề có một lớp trang điểm nào hoặc bạn không ăn diện những loại quần áo “fashionable” hay phụ kiện đi kèm thì giữ mái tóc sạch sẽ giúp bạn trở nên “sáng” hơn. Vì mái tóc của bạn bị bết, ẩm ướt mồ hôi sẽ gây mất thiện cảm cho người đối diện, chưa kể điều đó còn khiến người xung quanh khó chịu vì mùi hôi của tóc.
Tóc bết sẽ gây mùi hôi và mất thiện cảm cho những người xung quanh. (Nguồn: internet).
Hơn thế nữa, tóc bị bết còn tiết ra thêm dầu và là một trong những nguyên nhân gây ra mụn ở trán cho các bạn trẻ. Chính vì thế bạn nên gội đầu thường xuyên. Nếu bạn quan ngại việc gội đầu nhiều sẽ khiến tóc bị khô thì bạn nên chọn những loại dầu gội đầu dịu nhẹ và gội với tuần suất hợp lý như gội cách nhau một đến hai ngày. Việc giữ tóc sạch sẽ, thơm tho cũng là cách khiến bạn trở nên thiện cảm hơn.
Tóc bết và nhiều dầu là mộ trong những nguyên nhân gây ra mụn trán cho giới trẻ. (Nguồn: interenet).
Xem một số cách khắc phục tóc bết và review dầu gội đầu tại BlogAnChoi:
Bạn nên kẻ chân mày thay vì vội vàng ra tiệm tỉa một kiểu dáng chân mày nhất định và rất rủi ro. Khi trang điểm, bạn có thể kẻ nhiều kiểu khác nhau rồi cân nhắc kiểu dáng cho phù hợp với gương mặt, đặc biệt là bạn có thể dễ dàng tẩy trang để tạo các kiểu dáng mới.
Bạn nên kẻ thay vì tỉa lông mày để có thể thay đổi nhiều kiểu dáng khác nhau. (Nguồn: internet).
Tuổi Teen, da bạn dễ tổn thương hơn người trưởng thành nên nếu tỉa lông mày quá sớm có thể gây tổn thương da, lỗ chân lông. Đồng thời, ở độ tuổi teen với một đôi lông mày đã tỉa nhìn sẽ trông rất già nên hãy đợi mình lớn hơn một xíu rồi tỉa lông mày cũng chưa muộn.
Đừng tỉa chân mày quá sớm vì trông bạn sẽ rất già. (Nguồn: internet).
Xem review một số bút kẻ chân mày đẹp tại BlogAnChoi:
Ở tuổi Teen, vì da vẫn còn mỏng và non nên sử dụng mỹ phẩm sẽ có ảnh hưởng xấu tới da. Ví dụ như khi bạn đánh một lớp kem nền dày và đi học cả ngày sẽ rất dễ gây bí da và sinh ra nhiều mụn thêm. Thay vì dùng một lớp kem nền dày để che thâm, che mụn, bạn chỉ nên bôi một xíu kem che khuyết điểm lên những chỗ mụn và về nhà hãy tẩy trang thật sạch sẽ.
Sử dụng kem nền thường xuyên gây bí da và phát sinh nhiều mụn. (Nguồn: internet).
Xem chi tiết review sản phẩm kem nền chất lượng tại BlogAnChoi:
Tuổi dậy thì là giai đoạn nội tiết tố thay đổi mạnh do đó việc nổi mụn là điều rất bình thường. Chính vì thế chăm sóc da giai đoạn này rất quan trọng, tuyệt đối không tự ý nặn mụn vì có thể sẽ gây viêm nhiễm, tình trạng da mặt ngày càng nặng hơn và để lại rất nhiều vết thâm.
Tự ý nặn mụn là nguyên nhân chính gây ra viêm nhiễm và những vết thâm xấu xí. (Nguồn: internet).
Thay vào đó, hãy giữ da sạch bằng cách sử dụng sửa rửa mặt dịu nhẹ, luôn giữ da sạch và thoáng để tránh bít lỗ chân lông gây ra mụn nhiều hơn. Sau khi mụn già các teen hãy ra spa để lấy mụn một cách vệ sinh. Nếu bạn chưa hiểu rõ về cách chăm sóc các vùng da mụn đúng cách thì hãy kiên nhẫn tìm hiểu, tham khảo từ các chuyên gia tư vấn để không gây hại cho da sau này nhé.
Rửa mặt để loại bỏ bụi bận và giữ cho da mặt luôn sạch sẽ. (Nguồn: internet).
Xem một số bí quyết chăm sóc da mụn tại BlogAnChoi:
Có nhiều bạn trẻ rất chủ quan khi đi ngoài trời mà không hề có nón, áo khoác hay bôi kem chống nắng sẽ rất dễ làm da tổn thương và mau lão hóa. Bởi mặt trời chứa tia UV không chỉ gây sạm da mà còn làm lão hóa da một cách nhanh chóng.
Thoa kem chống nắng trước khi đi ra ngoài sẽ giúp bảo vệ da trước tia UV của ánh nắng mặt trời. (Nguồn: internet).
Chính vì thế, để đảm bảo cho một làn da khỏe mạnh và trắng trẻo, trước khi ra ngoài bạn nên bôi kem chống nắng với SPF phù hợp với bản thân. Nhưng tia cực tím có thể xuyên qua những tấm cửa kính thông thường nên bạn cần bôi kem chống nắng ngay cả khi ở nhà hay ở trong văn phòng công ty nhé. Đồng thời, kết hợp áo khoác, khẩu trang và mắt kính để giảm cường độ ánh nắng xuyên qua da.
Nên trang bị áo khoác, kính râm và bao tay trước khi đi ra ngoài. (Nguồn: internet).
Tham khảo thêm các loại kem chống nắng hiệu quả tại BlogAnChoi:
Hiện nay, có rất nhiều người nổi tiếng quảng bá cho các loại nước hoa cao cấp. Nước hoa của các ngôi sao nổi tiếng thường mùi không thanh lịch, nó sẽ bị quá ngọt hoặc quá nồng và không phù hợp với lứa tuổi teen. Nếu bạn hâm mộ ngôi sao nào thì có thể mua đĩa nhạc hoặc poster là được.
Nước hoa của ngôi sao nổi tiếng mùi rất nồng và không pù hớp với lứa tuổi teen. (Nguồn: internet).
Đối với lứa tuổi teen, BlogAnChoi có một vài gợi ý các loại nước hoa nhẹ nhàng và phù hợp cho các bạn như: Dolce&Gabbana – Light Blue. Điểm đặc biệt của loại này chính là hương vị dịu nhẹ khiến người ta cảm thấy thoải mái. Mùi chính là sự hòa quyện của táo xanh Granny Smith, hoa nhài và tre – những mùi hương thanh lịch, dễ chịu nhưng không kém phần cuốn hút.
Chỉ nên sử dụng các loại nước hoa dịu nhẹ để thoải mái và dễ chịu cho người xung quanh. (Nguồn: internet).
7. Tạo một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Các bạn tuổi teen thường hay chủ quan với sức khỏe của mình. Chế độ ăn uống thường thất thường và xoay quanh các món ăn vặt như trà sữa, bánh tráng trộn, mì gói… Điều nãy ảnh hưởng to lớn đến dưỡng chất của cơ thể, và đó cũng là nguyên nhân gây ra mụn ở tuổi teen. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy tập thói quen ăn nhiều rau, uống nhiều nước, hạn chế ăn các loại đồ cay, mặn và thức ăn nhanh.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh: nhiều rau, uống nhiều nước, bổ sung các khoáng chất. (Nguồn: internet).
Các bạn đang sống trong thời đại 4.0 cho nên có nhiều bạn lướt web, xem phim đến khuya thậm chí đến sáng hôm sau. Điều này không chỉ gây quầng thâm cho mắt thậm chí có thể dẫn để rất nhiều hậu họa cho sức khỏe về sau: suy nhược, ung thư, cận thị… Chính vì vậy, hãy kỷ luật bản thân ngủ sớm, dậy sớm và tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe cũng như giúp làn da đẹp hơn. (Nguồn: internet).
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật những bài viết thú vị khác về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe nhé.
]]>0dung<![CDATA[Tiết lộ cách trị mụn gạo tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện]]>https://bloganchoi.com/?p=1735132019-08-28T02:21:32Z2019-08-28T02:21:32ZMụn luôn là nỗi băn khoăn đối với mọi cô gái. Nhưng có một loại mụn còn đáng sợ hơn cả mụn đầu đen, mụn ẩn, mụn sưng,…vì tính dễ lây lan của nó. Đó chính là mụn gạo. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về cách trị mụn gạo với những biện pháp đơn giản và cực kì dễ làm theo nhé!
Mụn gạo là gì và nguyên nhân hình thành mụn gạo
Mụn gạo hay còn gọi là mụn thịt, có hình dạng nhỏ như hạt gạo màu trắng, thường xuất hiện xung quanh mắt, cổ, trán, ngực,… Mụn gạo không sưng to cũng không gây đau nhức như các loại mụn thông thường nhưng rất dễ lây lan. Và khi đã lây lan sẽ tạo thành từng vùng mụn lớn gây mất thẩm mỹ.
Mụn gạo được hình thành chủ yếu là do các thói quen sinh hoạt sau đây:
Thường xuyên ăn thức ăn cay, nóng, thức ăn nhanh, uống nhiều các chất kích thích như bia, rượu,…
Khói bụi từ môi trường tác động lên da mà không làm sạch da cẩn thận.
Lớp biểu bì dư thừa chất keo (chất có vai trò trong việc tạo nên hình thái da) hoặc cơ thể thiếu chất khoáng khiến cấu trúc tế bào da bị thay đổi.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt phòng ngừa mụn gạo
Nên ăn thức ăn nhóm rau màu xanh để tăng khả năng chống oxy hóa cho cơ thể, thanh lọc độc tố tích tụ và ngừa được tấc cả các loại mụn.
Uống nhiều nước lọc mỗi ngày và nước ấm vào buổi sáng để da thêm đẹp và giảm mụn.
Hạn chế thức khuya, hạn chế dùng các chất kích thích như trà, coffe, bia, rượu và các loại nước có gas.
Chăm sóc da mặt đúng cách, lưu ý vệ sinh da mặt thật sạch bằng sữa rửa mặt và nước tẩy trang mỗi ngày để tẩy đi bụi bẩn và khói bụi trên da.
Không tự ý dùng tay lấy nhân mụn và sờ tay vào mụn gạo thường xuyên.
Khi bị mụn gạo nên hạn chế trang điểm, đặc biệt là vùng da có mụn gạo để tránh mụn gạo lây lan và xuất hiện nhiều hơn do da bị bít tắc.
Chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh sẽ hạn chế khả năng mụn thịt xuất hiện. (nguồn: Internet)
Cách trị mụn gạo đơn giản tại nhà bằng các nguyên liệu thiên nhiên
Trị mụn gạo bằng lá tía tô
Lá tía tô chứa rất nhiều các loại vitamin, có tính kháng khuẩn, cải thiện sự trao đổi chất và làm dịu da rất tốt nên có hiệu quả rất cao trong việc tiêu diệt mụn gạo cứng đầu.
Chuẩn bị
Lá tía tô đã rửa sạch tùy theo mức độ bị mụn gạo nhiều hay ít mà chuẩn bị cho phù hợp.
Cách thực hiện
Giã nát lá tía tô lọc lấy nước.
Dùng tăm bông, chấm lên chỗ bị mụn.
15 phút sau rửa mặt sạch với nước mát.
Sử dụng mỗi ngày, sẽ có kết quả từ 2 đến 4 tuần.
Lá tía tô có tác dụng trị mụn gạo rất hiệu quả. (nguồn: Internet)
Trị mụn gạo bằng nha đam tươi
Nha đam luôn là “thần dược” cho làn da. Nhờ chứa rất nhiều các vitamin như vitamin A, B, C Mg, K… và các dưỡng chất khác nên có thể tác động mạnh mẽ lên da, giúp các biểu bì liên kết vững chắc từ đó có khả năng trị mụn gạo nhanh chóng.
Chuẩn bị:
1-2 lá nha đam tươi đã rửa sạch, gột bỏ vỏ để giữ lại phần thịt trắng bên trong.
Cách thực hiện:
Dùng phần thịt trắng nha đam chà xát nhẹ nhàng lên các nốt mụn gạo.
Thực hiện liên tục động tác chà xát trong khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước mát.
Thực hiện 3-4 lần/tuần.
Nha đam có rất nhiều công dụng trong việc dưỡng da. (nguồn: Internet)
Trị mụn gạo bằng chuối xanh
Chuối xanh có tính oxy hóa và kháng viêm cao nên có khả năng tiêu diệt vi khuẩn đồng thời thúc đẩy giúp vết thương nhanh lành rất tốt. Từ đó, chuối xanh có khả năng trị các loại mụn trứng cá, mụn bọc và cả mụn gạo.
Chuẩn bị:
1 trái chuối xanh đã lột vỏ và rửa sạch, nghiền nhuyễn.
Cách thực hiện:
Dùng hỗn hợp đã nghiền thoa lên các nốt mụn.
30 phút sau rửa sạch lại với nước mát.
Dùng 1-3 lần/tuần và sẽ có kết quả sau khoảng 1-3 tháng.
Có thể thêm một chút mật ong vào hỗn hợp chuối xanh để đẩy nhanh hiệu quả trị mụn thịt hơn. ( nguồn: Internet)
Trị mụn gạo bằng nước ép tỏi
Tỏi có chứa nhiều khoáng chất, nguyên tố vi lượng và các vitamin A, B, C có khả năng trị mụn, kháng viêm cao nên tỏi có khả năng trị mụn gạo rất tốt.
Không nên áp dụng cho vùng da mỏng, nhạy cảm như vùng da quanh mắt.
Tỏi không những tốt cho sức khỏe mà còn có thể điều trị các bệnh lý về da. (nguồn: Internet)
Trị mụn gạo bằng chanh
Chanh có tính axit và nhiều vitamin C rất có khả năng trong chống viêm, diệt khuẩn nên dùng chanh trị mụn gạo sẽ rất hiệu quả.
Chuẩn bị:
1/2 quả chanh.
Một cốc nước ấm.
Cách thực hiện:
Pha hỗn hợp chanh và nước ấm theo tỉ lệ 1:2
Thoa hỗn hợp lên nốt mụn gạo.
15 phút sau rửa sạch với nước mát.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ sớm có kết quả trong 4 tuần.
Lưu ý:
Không áp dụng cho các vùng da mỏng quanh mắt.
Chanh có thể làm da bị mỏng và ăn nắng nên cần che chắn cẩn thận khi ra nắng.
Chanh có khả năng trị mụn gạo rất hiệu quả nhưng có thể làm khô da và bắt nắng. (nguồn: Internet)
Trị mụn bằng nước cốt chanh và trứng gà
Chanh và lòng trắng trứng là một sự kết hợp hiệu quả cho trị mụn thịt vì tính kháng viêm của chanh và khả năng làm mịn da của lòng trắng trứng, nhờ đó có thể giảm được tính axit cao của chanh, không làm khô da mà còn dưỡng ẩm da vùng da mụn mềm mại.
Chuẩn bị:
1/2 quả chanh.
1 lòng trắng trứng gà.
Cách thực hiện:
Trộn hỗn hợp chanh và lòng trắng trứng gà với nhau.
Dùng hỗn hợp trên thoa lên những nốt mụn gạo.
30 phút sau rửa sạch với nước mát.
Thực hiện 2 lần/ tuần để có hiệu quả trong khoảng 1 tháng.
Lưu ý:
Chanh có thể khiến da mỏng và dễ bị bắt nắng nên cần che chắn kĩ khi ra đường.
Chanh và lòng trắng trứng không những giúp làm trắng da mà còn hỗ trợ điều trị mụn thịt. (nguồn: Internet)
Trị mụn gạo bằng giấm táo
Sử dụng giấm táo là một trong số các cách trị mụn đơn giản nhất mà cũng hiệu quả, đặc biệt giấm táo có khả năng ngăn ngừa sự lây lan của mụn gạo, làm xẹp đầu mụn.
Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật các xu hướng làm đẹp mới nhất nhé!
]]>0PhươngĐinh<![CDATA[5 lưu ý giúp giảm cân sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé]]>https://bloganchoi.com/?p=1280242018-08-31T03:38:57Z2018-09-02T00:07:58ZMột trong những điều hạnh phúc nhất với người phụ nữ là được làm mẹ. Tuy nhiên, đi kèm với hạnh phúc ấy, quá trình mang thai lại khiến cơ thể người phụ nữ xuống sắc và không giữ được vóc dáng thon thả như trước của mình. Vậy hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 5 cách giảm cân sau sinh an toàn và nhanh chóng nhé.
Giảm cân sau sinh vô cùng gian nanvì người phụ nữ vừa phải cố gắng điều chỉnh cân nặng, vừa phải đảm bảo cung cấp đủ nguồn sữa tốt nhất cho sự phát triển của con. Hiểu được những băn khoăn này của chị em, BlogAnChoi sẽ cung cấp đến bạn những cách giảm cân hiệu quả mà không cần lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
1. Áp dụng thực đơn hợp lý để giảm cân sau sinh
Khẩu phần ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn thức ăn giàu canxi, protein và sắt như thịt bò, hải sản, sữa, trứng gà, các loại đậu,… cũng như bổ sung nhiều thực phẩm như rau xanh, củ quả trong thực đơn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế hấp thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như đồ chiên rán, đồ ngọt,… sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng.
Hải sản giàu sắt là thực phẩm thích hợp giảm cân cho phụ nữ sau sinh. (Nguồn: Internet)
2. Uống nhiều nước để giảm cân nhanh chóng
Khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn tuyệt đối không được bỏ qua việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước đúng cách giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hạn chế các cơn đói trong quá trình lấy lại vóc dáng. Ngoài nước lọc, bạn nên sử dụng thêm một số loại nước ép trái cây và các loại trà giảm cân như trà gừng, trà gạo lứt, trà lá sen,… Tuyệt nhiên nói không với nước ngọt, nước có gas và đồ uống có cồn nhé!
Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và hạn chế các cơn đói trong quá trình giảm cân. (Nguồn: Internet)
Sau khi sinh, người mẹ có rất nhiều nỗi lo lắng trong việc chăm sóc con nhỏ, và dường như họ đã bỏ quên giấc ngủ của mình. Con người cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, không chỉ để đảm bảo sức khỏe bản thân mà việc ngủ còn có vai trò rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn, khiến cơ thể mệt mỏi dễ sử dụng nhiều thức ăn ngọt, cũng như hạn chế muốn vận động cơ thể.
Trong quá trình giảm cân, phụ nữ sau sinh cần đảm bảo ngủ đủ giấc. (Nguồn: Internet)
4. Không để tâm lý căng thẳng
Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả không thể bỏ qua là luôn để tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng. Điều này ảnh hưởng xấu đến tâm lý cũng như cơ thể của bạn. Với mẹ bỉm sữa, sự căng thẳng là điều dễ hiểu nhưng bạn có thể khắc phục chúng. Bạn nên trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ của mình nhiều hơn với chồng hoặc người bạn tin cậy, để có thể tìm được cách giải quyết các vấn đề lo lắng bạn đang gặp phải.
Phụ nữ sau sinh cần hạn chế căng thẳng trong quá trình giảm cân để đạt kết quả. (Nguồn: Internet)
5. Rèn luyện thể dục thường xuyên
Đây vẫn luôn là cách để giảm cân nặng cơ thể không được bỏ sót. Người mẹ có thể vận động cơ thể sau khi sinh từ 2-3 tháng, bắt đầu từ những bộ môn thể thao nhẹ nhàng và tập điều độ nó mỗi ngày. Các mẹ hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích, phù hợp với bản thân như yoga, aerobic, đi bộ,…
Tuy nhiên, việc tập luyện này cần có chừng mực với phụ nữ sau khi sinh, bạn không nên vận động quá sức và nếu muốn thực hiện các bài cường độ cao thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhé!
Để giảm cân, phụ nữ sau sinh có thể tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh dưới đây:
Mong rằng với các cách giảm cân sau sinh trên, chị em đã trang bị được cho mình những kinh nghiệm lấy lại vóc dáng thích hợp và hiệu quả nhất. Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện ngay để lấy lại thân hình đẹp sau khi sinh và chăm sóc bé yêu của mình thật khỏe mạnh nhé.
3. Cách thực hiện chế độ Eat Clean
