Thận là cơ quan vô cùng quan trọng khi đảm nhận nhiều chức năng như lọc máu và chất thải, bài tiết nước tiểu, cân bằng nước và điện giải, điều hòa huyết áp,… Mỗi ngày, thận phải làm việc chăm chỉ để cơ thể có thể hoạt động một cách bình thường. Dưới đây là 12 cách duy trì và cải thiện sức khỏe thận mà bạn nên biết!
- 1. Uống đủ nước
- 2. Ăn uống lành mạnh
- 3. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
- 4. Tập thể dục thường xuyên
- 5. Ngủ đủ giấc
- 6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- 7. Bỏ hút thuốc lá
- 8. Hạn chế uống rượu
- 9. Quản lý căng thẳng
- 10. Thường xuyên theo dõi huyết áp
- 11. Kiểm soát lượng đường trong máu
- 12. Xét nghiệm chức năng thận thường xuyên
1. Uống đủ nước
Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là việc rất tốt cho thận. Nguyên nhân là vì việc uống đủ nước giúp thận đào thải độc tố và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng ngăn ngừa sỏi thận và giúp thận hoạt động hiệu quả. Tùy vào thể trạng của từng người mà bạn có thể uống từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày.
2. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của thận. Nếu có thể, bạn nên ưu tiên ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, cá,…tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối và chất béo đồng thời giảm lượng thịt đỏ và bổ sung nhiều protein từ thực vật để giúp giảm bớt gánh nặng cho thận. Ngoài ra, chất béo lành mạnh có trong quả bơ, các loại hạt và cá béo,…cũng hỗ trợ sức khỏe thận bằng cách giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Những chất béo này cũng giúp giảm cholesterol xấu, có thể ảnh hưởng đến chức năng thận theo thời gian.
3. Hạn chế lượng caffeine nạp vào
Mặc dù lượng caffeine nạp vào ở mức vừa phải thường an toàn nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp và gây áp lực cho thận. Nếu bạn uống cà phê hoặc các loại đồ uống có chứa caffeine khác, cần lưu ý là chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải, đặc biệt là nếu bạn đang gặp các vấn đề về thận.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tiểu đường,…và tất cả những điều này đều tốt thận. Để bảo vệ sức khỏe thận, hãy tập thể dục đều đặn dù là đi bộ, chạy bộ hay tham gia bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể, bao gồm cả thận. Một giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến huyết áp cao, gây căng thẳng cho thận. Cố gắng ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và thận hoạt động bình thường bạn nhé!
6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, từ đó gây áp lực lên thận. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp bảo vệ thận của bạn khỏi những tổn thương lâu dài.
7. Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực cho thận bằng cách thu hẹp các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe thận mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận và các bệnh mạn tính khác như bệnh tim.
8. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm hỏng chức năng thận và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức độ vừa phải. Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tránh uống rượu trong mọi trường hợp.
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến chức năng thận bằng cách làm tăng huyết áp và tác động đến sức khỏe tổng thể. Các bài tập thư giãn như yoga, hít thở sâu, thiền và các hoạt động như đi dạo, đọc sách, nghe nhạc, du lịch,..có thể làm giảm mức độ căng thẳng, từ đó giúp thận khỏe mạnh. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy ưu tiên thư giãn, việc này sẽ giữ cho thận của bạn ở trạng thái tốt nhất.
10. Thường xuyên theo dõi huyết áp
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh có thể giúp giảm bớt gánh nặng cho thận. Chính vì vậy, để cải thiện sức khỏe thận, bạn nên kiểm soát huyết áp bằng cách kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát căng thẳng, thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng thuốc theo chỉ định.
11. Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu, bao gồm cả mạch máu trong thận, dẫn đến bệnh thận. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường trong máu là điều cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về thận.
12. Xét nghiệm chức năng thận thường xuyên
Xét nghiệm chức năng thận thường xuyên, chẳng hạn như xét nghiệm máu và nước tiểu, giúp phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh thận trước khi các triệu chứng xuất hiện. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh thận, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc tiểu đường, xét nghiệm thường xuyên có thể phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
Bạn có thể quan tâm:
Hãy để lại bình luận của các bạn về bài viết để mình có thể cải thiện hơn nữa nhé!