3 điều nên tránh sau khi tiêm vắc-xin cúm

1. Hạn chế rượu bia

Tác động của rượu bia đối với vắc-xin cúm vẫn đang được nghiên cứu nhưng các chuyên gia y tế đồng ý rằng việc uống nhiều rượu bia có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch hoạt động kém, khả năng cơ thể tạo ra kháng thể sau tiêm cũng giảm đi, khiến hiệu quả vắc-xin không đạt mức tối ưu. Ngoài ra, rượu bia có thể khiến bạn dễ gặp phải các tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu hoặc nhức cơ.

Bên cạnh đó, rượu còn làm tăng nguy cơ mất nước, khiến các triệu chứng sau tiêm trở nên khó chịu hơn. Nếu bạn muốn uống, hãy đợi ít nhất 24–48 giờ sau khi tiêm và chỉ nên uống ở mức độ rất vừa phải.

2. Tránh tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe nhưng ngay sau khi tiêm vắc-xin cúm, bạn nên cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi. Các bài tập cường độ cao như chạy bộ đường dài, nâng tạ nặng hay tập HIIT có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, làm tăng khả năng gặp tác dụng phụ như đau cơ, nhức mỏi, sốt nhẹ hoặc đau tại vị trí tiêm.

Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc giãn cơ nhẹ lại có lợi cho tuần hoàn máu và có thể giúp cơ thể hồi phục tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

3. Không nên lạm dụng thuốc giảm đau

Sau khi tiêm, một số người cảm thấy đau, sưng hoặc nhức nhẹ ở cánh tay,…nên thường tìm đến thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol) để giảm khó chịu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc uống thuốc kháng viêm ngay trước hoặc sau khi tiêm có thể làm giảm phản ứng viêm – yếu tố giúp cơ thể hình thành kháng thể.

Mặc dù tác động này thường không quá lớn nhưng tốt nhất bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi thật sự cần thiết, chẳng hạn khi cơn đau hoặc sốt khiến bạn khó chịu đáng kể. Nếu có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc khác, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh tương tác thuốc không mong muốn.

Những điều nên làm sau khi tiêm vắc-xin cúm

Hầu hết các tác dụng phụ của vắc-xin cúm đều nhẹ và tự biến mất sau 1–3 ngày. Để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, bạn nên:

• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh làm việc hoặc vận động quá sức.
• Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình đào thải.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin C và protein.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần, nhưng tuân thủ liều lượng khuyến cáo.

Khi nào cần đến cơ sở y tế

Phản ứng nghiêm trọng sau khi tiêm vắc-xin cúm rất hiếm, nhưng bạn vẫn nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như:

• Khó thở, thở khò khè
• Sưng quanh mắt, môi hoặc mặt
• Chóng mặt, tim đập nhanh hoặc ngất xỉu
• Nổi mề đay, phát ban lan rộng
• Mệt mỏi cực độ hoặc yếu cơ

Tiêm vắc-xin cúm là bước quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe mùa lạnh. Dù hầu hết mọi người đều hồi phục nhanh nhưng việc chú ý một vài điều nhỏ – như tránh rượu bia, không tập luyện quá sức và hạn chế lạm dụng thuốc giảm đau – sẽ giúp cơ thể bạn tạo miễn dịch tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn sau khi tiêm.

Hãy chăm sóc bản thân nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý, và cơ thể bạn sẽ sớm trở lại trạng thái cân bằng, sẵn sàng đón mùa mới khỏe mạnh hơn.

Nguồn tham khảo: 3 Things You Should Avoid After Getting the Flu Shot (Ashley Wong, PharmD) Health

Bạn có thể quan tâm:

• Những lợi ích nổi bật của bí đỏ đối với sức khỏe
• 10 nguyên nhân thường gặp gây viêm mạn tính trong cơ thể
• 7 bài tập cơ bụng săn chắc hiệu quả mà không gây đau lưng bạn nên thử ngay

Ai bảo giảm cân chỉ có thể đạt được thông qua tập thể dục và ăn kiêng? Thực tế, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động và đốt cháy calo một cách âm thầm trong khi bạn ngủ. Điều quan trọng là nắm vững một số thói quen tốt đơn giản nhưng hiệu quả trước khi đi ngủ, để bạn có thể giảm cân dần dần trong khi thư giãn. 8 phương pháp sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian, có thể thực sự mang lại những lợi ích bất ngờ!

Giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân?

Cơ thể con người tiết ra leptin trong khi ngủ, có thể ức chế cảm giác thèm ăn bình thường. Khi nồng độ leptin cao, cơ thể sẽ cảm thấy no và tăng cường trao đổi chất tổng thể. Ngược lại, cơ thể không thể nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon sẽ tiết ra hormone căng thẳng và hormone đói. Não bộ nhận định rằng cơ thể đang trong trạng thái căng thẳng cao độ, có xu hướng tích tụ năng lượng và mỡ thừa, dễ cảm thấy đói và ăn nhiều calo hơn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, việc giảm cân sẽ khó khăn hoặc tốc độ giảm cân sẽ chậm lại nếu bạn không có một giấc ngủ ngon và lành mạnh. Một đêm ngủ sâu có thể tiêu thụ thêm 300 calo, giúp giảm hơn 10kg trong một năm. Xây dựng một cơ thể dễ giảm cân bắt đầu từ giấc ngủ.

10 cách giảm cân khi ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy 300 calo, điều này có nghĩa là có mối tương quan chặt chẽ giữa giấc ngủ và béo phì! Con người hiện đại đang chịu áp lực rất lớn và gặp phải vấn đề mất ngủ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, cứ 3 người thì có một người gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm mỡ và giảm cân. Xem ngay những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ dưới đây nhé.

Ngủ đủ 7 tiếng

Ngủ 7 tiếng có thể đảm bảo bạn có đủ năng lượng để chào đón ngày mới vào ngày hôm sau và cho phép các cơ quan khác nhau trong cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh tốt nhất vào những thời điểm khác nhau.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng khi thời gian ngủ ít hơn 3 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ngủ đủ giấc có thể kéo dài thời gian ngủ sâu và giúp tiết hormone tăng trưởng bình thường.

Ngoài ra, bác sĩ giảm cân người Nhật Keiko Sato cũng khuyến cáo mọi người nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ngủ sâu trong 3 giờ đầu tiên

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ngủ, 3 giờ đầu tiên là chìa khóa. Cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra hormone tăng trưởng, được tiết ra bởi tuyến yên và chiếm 70% cả ngày. Sự tiết ra lớn nhất trong 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ sâu. Thời gian tiết ra có xu hướng từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng. Sau 3 giờ sáng, cơ thể sẽ không tiết ra hormone tăng trưởng.

Bạn cũng có thể nghĩ tại sao lại dễ dàng giảm mỡ và giảm cân khi bạn còn là sinh viên trẻ. Đó cũng là vì hormone tăng trưởng tiết ra cao nhất ở độ tuổi 14 đến 15. Sau 40 tuổi, lượng tiết ra giảm dần theo từng năm, xuống còn 40% so với mức đỉnh điểm. Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể vẫn trở nên kém hơn và việc giảm mỡ trong cơ thể vẫn còn hạn chế.

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Đừng lo lắng rằng uống nước vào buổi tối sẽ khiến bạn béo phì. Thực tế, uống nước điều độ (chẳng hạn như nửa cốc nước ấm) có thể hỗ trợ tuần hoàn trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất nước vào ban đêm. Đặc biệt là vào mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, uống nước còn giúp cơ thể bài tiết chất thải và tránh tình trạng đói giả do thiếu nước. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn nên cố gắng uống hết nước 30 phút trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thường xuyên thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân 10-15 phút

Ngâm chân 10-15 phút mỗi ngày, với nhiệt độ nước được kiểm soát ở mức khoảng 40°C, có thể thúc đẩy lưu thông máu và thư giãn thần kinh, đặc biệt là đối với những người bị lạnh tay chân. Cảm giác thư giãn khi ngâm chân không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng và phù nề, tạo môi trường ngủ tốt cho cơ thể, từ đó gián tiếp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ chất béo.

Không ăn vặt đêm khuya

Ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món ăn vặt giàu calo và carbohydrate, sẽ kích thích tiết insulin và thúc đẩy tích trữ mỡ. Hãy giữ khoảng cách 2-3 tiếng giữa bữa tối và giấc ngủ để cơ thể có thời gian “tự phục hồi” và “đốt cháy mỡ”. Nếu thực sự đói, bạn có thể chọn một ít protein hoặc các loại hạt, nhưng đừng tham lam.

Xoa bụng trước khi đi ngủ

Xoa nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và đầy hơi. Mặc dù không phải là cách trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nó rất hữu ích trong việc cải thiện tình trạng bụng phình to và phù nề. Massage vài phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp dạ dày “chuyển động” mà còn giúp bạn thư giãn hơn khi chìm vào giấc ngủ.

Nâng chân dựa tường

Nâng chân lên tường trong 10-15 phút là “vũ khí bí mật” của nhiều cô gái để giảm phù nề. Nó có thể giúp tĩnh mạch chân trở lại bình thường và giảm sưng tấy sau khi ngồi hoặc đứng lâu. Về lâu dài, động tác này không chỉ giúp định hình đường nét đôi chân mà còn là một cách thư giãn nhẹ nhàng, rất phù hợp để thực hiện trước khi đi ngủ.

Kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ

Không cần phải quá mạnh, chỉ cần một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản như tư thế mèo, thư giãn vai và cổ, tư thế em bé và các động tác khác có thể giúp thư giãn các nhóm cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác kéo giãn này giúp hệ thần kinh chuyển sang “chế độ nghỉ ngơi” và cải thiện hiệu quả giấc ngủ sâu. Giấc ngủ ngon hơn đồng nghĩa với việc phục hồi cơ thể và chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Thiền thở trước khi đi ngủ

Căng thẳng cảm xúc ảnh hưởng đến việc tiết cortisol, và quá nhiều cortisol sẽ khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hành thiền thở để tĩnh tâm, điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp điều hòa hệ thống nội tiết và quá trình trao đổi chất. Kết hợp với thở bụng, hiệu quả sẽ tốt hơn, giúp bạn cải thiện căn bản tình trạng “béo phì do căng thẳng”.

Tạo môi trường ngủ đủ tối

Môi trường ngủ càng tối, melatonin càng tiết ra nhiều. Hormone này không chỉ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn điều chỉnh cảm giác thèm ăn và kiểm soát quá trình tổng hợp chất béo. Nên kéo rèm cửa, tắt hết đèn ngủ và cố gắng tránh ánh sáng xanh gây nhiễu, để cơ thể có thể bước vào “chế độ phục hồi” thực sự.

Mẹo ngủ ngon và giảm cân nhanh chóng

Ngoài những thói quen trước khi đi ngủ nêu trên, bạn cũng có thể chú ý đến những điểm sau trong cuộc sống hàng ngày để giúp giấc ngủ và kế hoạch giảm mỡ của bạn diễn ra suôn sẻ hơn:

• Lịch làm việc và nghỉ ngơi cố định : Lịch làm việc và nghỉ ngơi đều đặn giúp cân bằng hormone và cải thiện hiệu quả trao đổi chất.
• Tập thể dục vừa phải trong ngày : Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
• Học thở bụng : Nó không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn nhẹ nhàng rèn luyện các cơ cốt lõi. Phương pháp rất đơn giản: hít vào, từ từ hóp bụng lại, như thể đang hít không khí vào bụng; thở ra từ từ, hóp bụng dưới lại, và thở ra hết không khí. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế nằm hoặc ngồi, mỗi lần tập 5 phút, giúp thư giãn tinh thần, dễ ngủ và đồng thời đánh thức sức mạnh cốt lõi tiềm ẩn của bạn.

Một số thông tin khác:

• Giảm cân “ngon-bổ-khỏe” với 9 loại thực phẩm giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

Xoang và vai trò của chúng trong cơ thể

Xoang là các khoang rỗng chứa đầy không khí nằm trong hộp sọ. Bạn có thể hình dung chúng như những “căn phòng trống” nhỏ phía sau trán, giữa hai mắt, phía trên má và sau mũi. Bên trong các xoang được lót bằng lớp niêm mạc có lông mao – những sợi lông nhỏ có nhiệm vụ quét chất nhầy ra khỏi xoang, dẫn đến mũi để đào thải.

Chất nhầy này có chức năng giữ lại bụi, vi khuẩn và các tác nhân gây hại khác, giúp bảo vệ hệ hô hấp. Nhưng khi lớp niêm mạc xoang bị viêm do nhiễm trùng hoặc dị ứng, chất nhầy không thể lưu thông như bình thường, gây ứ đọng và tạo áp lực trong các khoang xoang – từ đó dẫn đến đau đầu, nặng mặt, hoặc cảm giác “căng tức” vùng trán, má.

Triệu chứng thường gặp của đau đầu do viêm xoang

Theo bác sĩ Geoffrey B. Trenkle – chuyên gia tai mũi họng tại Los Angeles – đau đầu do viêm xoang không xuất hiện một mình mà thường đi kèm với nhiều triệu chứng đặc trưng khác như:

• Nghẹt mũi, khó thở bằng mũi
• Dịch mũi đặc, có màu vàng hoặc xanh lá
• Chảy dịch mũi ra sau họng (postnasal drip)
• Ho dai dẳng, đặc biệt vào ban đêm
• Hơi thở có mùi khó chịu
• Đau họng nhẹ
• Cảm giác áp lực ở mặt, nặng hơn khi cúi người
• Có thể kèm sốt (nhưng không phổ biến)

Vùng đau thường khu trú ở quanh mắt, trán hoặc hai bên má – đúng nơi các xoang nằm.

Phân biệt đau đầu do viêm xoang với đau nửa đầu

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa đau đầu do viêm xoang và đau nửa đầu không điển hình. Nguyên nhân là vì đau đầu do viêm xoang thường âm ỉ, liên quan đến áp lực ở mặt và mũi và đau nửa đầu (migraine) lại có thể “bắt chước” các triệu chứng đó, đặc biệt khi nó gây đau mặt hoặc cảm giác đầy trong xoang.

Điểm phân biệt quan trọng:

• Đau đầu do viêm xoang đi kèm với các dấu hiệu nhiễm trùng đường hô hấp trên như chảy mũi đặc, ho, nghẹt mũi.
• Đau nửa đầu thường kèm buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, đau nửa đầu từng cơn và tăng dần.

Bác sĩ Trenkle cho biết: “Không phải cứ thấy đau vùng mặt hay trán là do xoang. Nhiều trường hợp bệnh nhân được chẩn đoán sai trong khi họ thực sự bị đau nửa đầu.”

Dị ứng có gây đau đầu do viêm xoang không?

Theo bác sĩ thần kinh Katherine Hamilton tại Bệnh viện Đại học MedStar Georgetown (Mỹ), đau đầu không phải là triệu chứng phổ biến của dị ứng như viêm mũi dị ứng. Thay vào đó, bạn sẽ thấy các biểu hiện như chảy nước mũi, nghẹt mũi, hắt hơi, ngứa mũi, ngứa mắt.

Tuy nhiên, dị ứng có thể gây sưng tấy niêm mạc mũi, khiến dịch nhầy không thoát được, từ đó tạo cảm giác giống như đau đầu do viêm xoang. Ngoài ra, người bị dị ứng cũng dễ bị nhiễm trùng xoang thứ phát, từ đó dẫn đến các triệu chứng đau đầu do viêm xoang thực sự.

Cách phòng ngừa đau đầu do viêm xoang

Dưới đây là những thói quen và biện pháp đơn giản giúp bạn ngăn ngừa các đợt viêm xoang, từ đó hạn chế tình trạng đau đầu do viêm xoang:

• Rửa tay thường xuyên: Giúp tránh lây nhiễm virus gây cảm cúm và cảm lạnh – nguyên nhân hàng đầu gây viêm xoang.
• Tránh tiếp xúc với người bệnh: Đặc biệt trong mùa lạnh, nơi virus lan truyền dễ dàng.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm: Không khí khô làm mũi bị khô và dễ kích ứng. Hãy giữ độ ẩm trong phòng ổn định, đặc biệt vào ban đêm.
• Uống nhiều nước: Giữ cho chất nhầy trong mũi loãng, dễ dẫn lưu hơn.
• Tránh khói thuốc và chất kích thích: Những yếu tố này có thể gây viêm hoặc kích ứng xoang.
• Tiêm vắc-xin cúm hàng năm: Giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và các biến chứng liên quan đến xoang.
• Kiểm soát dị ứng tốt: Sử dụng thuốc theo chỉ định, tránh tiếp xúc với phấn hoa, lông thú cưng nếu bạn dị ứng.

Cách điều trị đau đầu xoang hiệu quả

Nếu bạn đang đối mặt với cơn đau đầu do viêm xoang, hãy thử các biện pháp sau:

Rửa mũi bằng nước muối

Sử dụng bình rửa mũi (neti pot) hoặc chai xịt rửa chuyên dụng có thể giúp loại bỏ chất nhầy ứ đọng. Hãy nhớ dùng nước tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội để đảm bảo an toàn.

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại như acetaminophen hoặc ibuprofen có thể làm dịu cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng 2–3 ngày mỗi tuần để tránh tình trạng “lệ thuộc thuốc”.

Thuốc xịt mũi

Có hai loại phổ biến:

• Thuốc thông mũi (như oxymetazoline): Giúp mở rộng đường thở nhưng không nên dùng quá 3 ngày liên tục.
• Thuốc xịt chứa corticosteroid (như fluticasone): Giảm viêm và thường dùng lâu dài an toàn hơn.

Máy tạo độ ẩm hoặc xông hơi

Hít hơi nước từ máy tạo độ ẩm, hoặc tắm nước nóng có thể giúp làm loãng dịch mũi và giảm cảm giác nặng đầu.

Thuốc thông mũi dạng uống

Sudafed (pseudoephedrine) là loại thông mũi dạng viên phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Lưu ý: FDA đang xem xét loại bỏ một số sản phẩm chứa phenylephrine vì hiệu quả không rõ ràng.

Điều trị theo toa

Trong những trường hợp nặng hoặc kéo dài, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh (nếu nhiễm trùng) hoặc thuốc corticosteroid để giảm viêm mạnh.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Bạn nên tìm đến cơ sở y tế nếu gặp các biểu hiện sau:

• Cơn đau đầu kéo dài không thuyên giảm dù đã dùng thuốc
• Các triệu chứng dường như cải thiện rồi lại nặng hơn
• Các dấu hiệu tồn tại quá 10 ngày
• Sốt liên tục trên 3-4 ngày
• Buồn nôn, nôn hoặc đau mặt dữ dội

Đặc biệt chú ý: Nếu bạn bị đau đầu dữ dội đột ngột, kèm theo lú lẫn, yếu liệt, nhìn mờ, nói khó hoặc đi đứng không vững, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của đột quỵ hoặc bệnh lý nguy hiểm khác.

Tổng kết

Đau đầu xoang là tình trạng phổ biến thường đi kèm với các triệu chứng nghẹt mũi, chảy nước mũi đặc và áp lực nặng ở vùng mặt. Tuy nhiên, nhiều người nhầm lẫn tình trạng này với đau nửa đầu không điển hình. Việc phân biệt đúng sẽ giúp bạn điều trị hiệu quả hơn.

Thay đổi thói quen sống, kiểm soát dị ứng, giữ vệ sinh mũi và tìm đến sự tư vấn y tế kịp thời là những cách tốt nhất để phòng ngừa và kiểm soát tình trạng đau đầu xoang một cách an toàn, lâu dài.

Nguồn dịch: What Is a Sinus Headache? (Chris Iliades, MD) – Everyday Health

Bạn có thể quan tâm:

• 8 cách hiệu quả giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi
• Viêm mô tế bào quanh hốc mắt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả
• Viêm da xốp hóa: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

1. Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.

2. Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

• 11 công thức sinh tố yến mạch giảm cân lại đủ chất, rất ngon!
• 9 mẹo ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
• 7 cách làm cơm trộn Hàn Quốc giảm cân mà vẫn ngon miệng no bụng
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 8 công thức cơm hộp bento giảm cân cho dân công sở: Ăn ngon mà vẫn mi nhon
• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?

5 kiểu ho thường gặp

Ho thực chất là cơ chế bảo vệ của cơ thể. Khi một vật lạ xâm nhập vào cơ thể, lông mao trên đường hô hấp sẽ đẩy vật lạ ra ngoài. Tuy nhiên, khi vật lạ vượt quá phạm vi tải trọng của lông mao, vật lạ sẽ phải bị đẩy ra ngoài một cách mạnh mẽ. Sự di chuyển mạnh mẽ ra ngoài này chính là “ho”. Trong y học Trung Quốc có câu: “Tất cả các cơ quan nội tạng đều có thể gây ho”, có nghĩa là có nhiều lý do gây ho. Ho thường được chia thành năm loại dựa trên kiểu ho:

Ho khan (không có đờm)

Thường gặp trong các trường hợp dị ứng, môi trường khô, bệnh phổi, hít phải bụi/không khí lạnh/khói dày đột ngột, v.v., khiến các lông mao ở đường hô hấp co lại, gây ra ho.

Ho có đờm

Thường do cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi gây ra. Thông thường, sự xuất hiện của “đờm” là do cơ thể tiết ra nhiều chất nhầy, nước bọt và các chất tiết khác để pha loãng vi-rút trong cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng kích ứng đường hô hấp và gây ho. Bác sĩ Lin Kunli cũng nhắc nhở rằng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên đặc biệt dễ xảy ra trong thời điểm “chuyển từ đông sang xuân” và cần được chú ý nhiều hơn.

Ho về đêm

Có thể liên quan đến trào ngược dạ dày thực quản, trào ngược axit, hen suyễn hoặc dị ứng. Đặc biệt, các khí sinh ra trong cơ thể do trào ngược dạ dày thực quản và trào ngược axit sẽ đi qua đường hô hấp gây kích ứng thanh quản, khiến các triệu chứng ho về đêm trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến nhiệt độ và độ ẩm trong chế độ ăn uống và giấc ngủ để làm giảm các triệu chứng ho.

Ho mãn tính (hơn 3 tuần)

Có thể là viêm phế quản mãn tính hoặc bệnh lao. Bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị, xác nhận tình trạng sức khỏe và kê đơn thuốc phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh.

Ho và thở khò khè

Có thể đó là vấn đề về hen suyễn hoặc co thắt phế quản. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ để được điều trị nhằm giảm ho và thở khò khè.

Cách giảm ho nhanh chóng

Y học cổ truyền cho rằng thực phẩm có những đặc tính khác nhau, có thể chữa ho cũng có thể gây ho. Vì vậy, nếu không chắc chắn về các loại đồ ăn, bạn có thể thử các phương pháp sau để giảm ho:

Xoa bóp huyệt đạo giúp giảm ho

Đây là cách dễ dàng và tiện lợi để giảm ho mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi! Theo lý thuyết của Y học cổ truyền, việc xoa bóp các huyệt đạo cụ thể có thể giúp làm dịu cơn khó chịu ở cổ họng và giảm ho. Hai huyệt đạo được khuyến nghị nhiều nhất là Hợp Cốc và Ngư Tế (xem hình bên dưới). Khi bạn cảm thấy ngứa họng hoặc ở trong môi trường dễ gây ho, bạn có thể bắt đầu xoa bóp ngay hai huyệt đạo này, ấn trong 2 đến 3 phút mỗi lần, để giúp khí quản giãn ra và giảm cơn khó chịu khi ho!

• Huyệt Hợp Cốc: nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, ấn dọc theo mép xương để có kết quả tốt hơn
• Huyệt Ngư tế: nằm ở giữa lòng bàn tay phình ra dưới ngón cái, thường dùng để giảm ho

Uống nhiều nước ấm

Ho do cảm lạnh và cúm là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Nguyên nhân là do đường hô hấp có dịch tiết rất đặc, vượt quá sức chịu đựng của lông mao. Do đó, cần phải ho để tránh tắc nghẽn đường hô hấp. Do đó, uống nhiều nước ấm có thể làm giảm nồng độ dịch tiết và giảm ho.

Giảm đồ ăn cay

Khi bị ho, ngoài việc tránh các loại thực phẩm cay, ngọt, chiên, nướng và các loại thực phẩm gây kích ứng khác, bạn cũng cần kiểm soát lượng đồ uống chứa caffein và các sản phẩm từ sữa. Trong đó, các sản phẩm từ sữa do có kết cấu tương đối đặc nên sẽ làm tăng tiết đờm và dẫn đến ho dữ dội hơn. Những người bị trào ngược dạ dày thực quản nên cố gắng tránh xa chúng.

Uống một lượng vitamin C thích hợp

Khuyến cáo trẻ em trên 13 tuổi và người lớn có thể uống 100 mg vitamin C mỗi ngày và giới hạn tối đa là 2000 mg

Dung máy sấy nóng giảm ho

Dùng máy sấy tóc thổi vào huyệt Phong Trì ở sau gáy (huyệt nơi gáy gặp chân tóc)

Massage cổ giúp giảm ho

Thoa tinh dầu/dầu dưỡng da mặt/dầu cọp lên phía trước cổ, bắt đầu từ phần lõm giữa xương đòn và di chuyển lên trên ra toàn bộ phía trước cổ.

Bị ho kiêng ăn gì

Khi bị ho, bạn nên tránh những thực phẩm gây kích ứng, thực phẩm lạnh cũng có thể khiến đường hô hấp trên hoặc đường tiêu hóa co thắt nhiều hơn. Khi khí quản bị hẹp, cơ thể chúng ta sẽ buộc đường thở mở ra thông qua ho để duy trì quá trình thở thông suốt.

Khi bị ho, ngoài việc tránh đồ uống ngọt, chiên, nướng, cay, đá và có chứa caffein, bạn cũng nên tránh các thành phần và trái cây lạnh và ngọt. Những loại phổ biến bao gồm:

Hoa quả: Không nên ăn cam, quýt, dưa hấu, lê, nước dừa, bưởi, cà chua, thanh long, quả loquat, dứa, kiwi, hồng, dưa lưới. Các loại rau củ chứa nhiều chất nhầy như khoai sọ, củ từ, mồng tơi, rau đay… Lượng chất nhầy trong các loại thực phẩm này khiến cơ thể tăng tạo đờm nhớt và kéo theo một loạt các cơn ho dai dẳng.

Thực phẩm: Không nên ăn cần tây, măng, măng, măng tây, cà tím, mướp, dưa chuột, bí đao, mướp đắng, ngưu bàng, lô hội, tảo bẹ, cải thảo, cải bắp, cải tuyết, củ sen

Gia vị: Không nên dùng mù tạt, ớt, quế, thì là, hồi, cà ri

Hạn chế thực phẩm tanh hay các loại hải sản: Theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân bị ho (đặc biệt là do hen suyễn) không nên tiêu thụ các món có mùi tanh. Cụ thể là các loại hải sản như tôm, mực, cá, cua, ốc… Lý do là vì trong hải sản chứa rất nhiều protein, một chất có thể gây dị ứng và khiến cơn ho không dứt, bệnh lâu khỏi. Bên cạnh đó, một số trường hợp khi tiêu thụ các món ăn có mùi tanh lại cảm thấy khó thở, buồn nôn, nôn ói… Điều này vô tình kích ứng niêm mạc cổ họng và sinh ra các cơn ho dai dẳng hơn.

Nên ăn gì để giảm ho?

Lời khuyên là bạn nên ăn những loại thực phẩm và trái cây được coi là “trung tính” trong y học cổ truyền, chẳng hạn như:

Hoa quả: Quất, chanh, ổi, táo, đu đủ, sung, nho, mận, mâm xôi, dâu tây, cam, dâu tằm

Thực phẩm: Củ cải trắng, rau bina, bắp cải, đậu bắp, súp lơ, khoai mỡ, rau muống, hoa cúc, đậu xanh, khoai lang, khoai môn, ngô, mộc nhĩ, nấm, vỏ quýt, cam thảo…

Các loại canh rau củ:

Bên cạnh danh sách các thực phẩm người bị ho không được ăn gì, người bệnh có thể tham khảo một số món ăn vừa bổ dưỡng, vừa ngon miệng và còn giúp giảm triệu chứng ho hiệu quả:

• Canh rau má: Món canh rau má thịt heo là một món ăn thanh mát, có thể hỗ trợ chữa chứng ho khan, ho lâu ngày hiệu quả;
• Canh củ cải: Đây là một món ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người bị ho vì khả năng chữa ho khan hiệu quả;
• Canh mướp hương: Món canh này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, canh mướp hương có khả năng giảm ho, giảm viêm họng nhanh chóng. Bệnh nhân có thể sử dụng mướp hương nấu chung với rau mồng tơi, thịt băm…;
• Giá đậu: Đây là loại thực phẩm giúp giảm những cơn đau họng, khàn tiếng, đầy bụng… Do đó, chỉ cần chế biến đơn giản bằng cách luộc, ép nước uống hoặc nấu canh đều có thể mang lại hiệu quả giảm ho nhanh chóng;
• Canh cải cúc: Cải cúc là loại rau có thể tiêu đờm, giảm viêm và hạn chế tình trạng đau họng. Bệnh nhân bị ho có thể nấu cải cúc với thịt lợn, hành, gừng để tạo ra món ăn vừa ngon miệng vừa đẩy lùi ho nhanh chóng.

Bị ho có nên ăn lê?

Nhiều người nghĩ đến “lê hầm đường phèn” khi bị cảm lạnh và ho, nhưng thực tế nó không phù hợp với mọi loại ho! Lê ngọt, nhiều nước và thành phần dưỡng ẩm, thích hợp cho các cơn ho do khô, ho không đờm. Tuy nhiên, nếu là ho cấp tính hoặc ho theo mùa, việc hầm lê có thể phản tác dụng! Loại ho này thường đi kèm với tăng tiết đờm, và tác dụng làm ẩm phổi của lê sẽ làm cho dịch tiết trong đường hô hấp trở nên nhớt hơn, làm trầm trọng thêm cơn ho.

Một số thông tin khác:

• Chữa cảm cúm bằng máy sấy: 8 cách chữa bệnh bằng máy sấy tóc hiệu quả
• 11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý

• 15 thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cholesterol

• 8 lợi ích của dầu argan đối với sức khỏe mà bạn có thể chưa biết!
• 7 lời khấn nguyện vào mỗi sớm mai: Đọc để chữa lành, thanh lọc tâm hồn

Giai đoạn đầu của thai kỳ, người mẹ tràn ngập niềm vui được mang thai, đồng thời phải đón nhận “món quà gặp mặt” đầu tiên của thai kỳ – ốm nghén.

Hầu hết các bà mẹ đều trải qua tình trạng ốm nghén khó chịu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, họ không thèm ăn và cảm thấy rất khó chịu. Tình trạng trớ trêu là nôn mửa ngay khi ăn khiến mẹ không chịu ăn uống, không những không làm giảm tình trạng ốm nghén mà còn gây suy dinh dưỡng. Mặc dù ốm nghén là phản ứng bình thường của phụ nữ khi mang thai nhưng thỉnh thoảng ốm nghén cũng có thể khiến bà bầu rất mệt mỏi. Lúc này, các mẹ bầu có thể lựa chọn một số thực phẩm giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén, đồng thời giúp bổ sung dinh dưỡng.

Nguyên nhân gây ốm nghén

Tại sao hiện tượng ốm nghén xảy ra? Hiện chưa có kết luận thống nhất. Nhưng sau khi mang thai, chắc chắn nội tiết tố sẽ thay đổi do quá trình tạo phôi.

Nội tiết tố và progesterone

Chúng bao gồm sự tiết ra “kích tố sinh dục màng đệm của người” (HCG) trong máu bắt đầu từ giai đoạn đầu của thai kỳ, cũng như sự tăng gấp đôi đột ngột của hormone nữ và progesterone. Đặc biệt, việc tiết progesterone sẽ làm giảm sự co bóp của cơ tử cung để tránh sinh non nhưng cũng sẽ làm chậm nhu động của cơ dạ dày, gây đầy hơi, buồn nôn và nôn ói thường xuyên hơn. Ngoài ra, lượng đường trong máu giảm cũng có thể khiến bà bầu cảm thấy chóng mặt. Cộng với việc tăng độ nhạy cảm với mùi vị, họ đương nhiên sẽ cảm thấy buồn nôn.

Cơ chế bảo vệ cơ thể

Ngoài ra, một số chuyên gia cho rằng buồn nôn có thể khiến phụ nữ mang thai không ăn được một số loại thực phẩm có chứa vi khuẩn hoặc độc tố, đây là một cơ chế tự bảo vệ. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng phụ nữ mang thai có triệu chứng ốm nghén có tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh nói chung thấp hơn những phụ nữ mang thai không có triệu chứng ốm nghén. Tỷ lệ này ở mức thấp nên mặc dù gây khó chịu nhưng không hẳn là điều xấu đối với các bà mẹ tương lai.

Ngoài cảm giác khó chịu về thể chất do thay đổi nội tiết tố, điều kiện môi trường và trạng thái tâm lý của bà bầu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng buồn nôn.

Áp lực tâm lí gây ốm nghén nặng hơn

Sau khi mang thai, một số phụ nữ không thích ứng được với những thay đổi sinh lý khi mang thai hoặc quá lo lắng về sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi, dẫn đến tinh thần và cảm xúc bất ổn sẽ chuyển thành các triệu chứng sinh lý, dẫn đến hiện tượng. của niềm vui.

Tác động môi trường xung quanh

Do điều kiện sống và làm việc không thuận lợi, việc tiếp xúc kéo dài với nồng độ carbon dioxide cao sẽ khiến tình trạng ốm nghén trở nên rõ ràng hơn.

Tình trạng ốm nghén diễn ra bao lâu?

Tình trạng ốm nghén thường bắt đầu vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ và sẽ cải thiện vào khoảng tháng thứ 3 của thai kỳ. Ngoài ra, sau 4 tháng mang thai, nhau thai đã phát triển gần như hoàn thiện, tình trạng ốm nghén sẽ giảm đi rất nhiều, chỉ có một số ít phụ nữ mang thai trải nghiệm tình trạng ốm nghén kéo dài cho đến cuối thai kỳ và thậm chí cả khi sinh nở.

Trên thực tế, việc bạn có bị ốm nghén hay không liên quan nhiều đến mức độ nghiêm trọng của tình trạng ốm nghén và thể chất cá nhân của bạn. Ngay cả những bào thai khác nhau cũng sẽ có những phản ứng hoàn toàn khác nhau. Một số bà mẹ tương lai lo lắng việc không ăn uống được sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. May mắn thay, thai nhi không cần nhiều calo và chất dinh dưỡng trong giai đoạn đầu (ba tháng đầu) nên không cần phải lo lắng quá nhiều.

Ngoài các triệu chứng buồn nôn và nôn rõ ràng, một số bà mẹ tương lai còn có thể bị chóng mặt, mệt mỏi và ù tai. Những triệu chứng này đặc biệt đáng chú ý khi bạn có lượng đường trong máu thấp, đói hoặc ngửi thấy một số mùi nhất định; chúng phổ biến nhất khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Chứng khó nuốt là hiện tượng sinh lý bình thường của thai kỳ. Nói chung, tình trạng này có thể thuyên giảm bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, khi tình trạng nôn mửa nghiêm trọng và bạn hoàn toàn không thể ăn uống và cân nặng của bạn giảm đi 10% cân nặng trước khi mang thai của bạn, nó sẽ trở thành những trường hợp nghiêm trọng như chứng nôn nghén nặng, cần phải đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

10 nguyên tắc giúp mẹ bầu giảm ốm nghén

Không có thứ gì cụ thể mà bạn có thể hoặc không thể ăn khi mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai rất kén chọn thực phẩm trong giai đoạn đầu và dinh dưỡng của họ có thể sẽ không cân bằng. Khi bạn thèm ăn, hãy cố gắng ăn nhẹ thực phẩm tươi để tránh tình trạng nặng thêm.

Nguyên tắc 1: Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

Khi bị ốm nghén, bạn kém ăn nhưng khi không ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, thậm chí có thể khiến hiện tượng này trầm trọng hơn. Nhưng khi bạn ăn quá nhiều, thức ăn trong dạ dày sẽ gây kích ứng tâm vị. van nối thực quản và dạ dày), khiến bạn dễ bị nôn mửa hoặc buồn nôn, vì vậy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa là cách ăn uống tốt nhất khi bạn không vui.

Nguyên tắc 2: Ăn thức ăn ướt và khô riêng biệt

Đối với những bà mẹ tương lai, tốt nhất nên ăn thức ăn khô trước, sau đó uống canh sau 30 phút đến 1 giờ. Nếu bạn cảm thấy khó nuốt thức ăn và cần một ít súp để làm ẩm nó, chỉ cần nhấp một ngụm nhỏ. Đừng ăn thức ăn quá nhiều nước, sẽ khiến bạn dễ buồn nôn hơn.

Nguyên tắc 3: Ăn lạnh tốt hơn ăn nóng

Bà bầu bị ốm nghén thường cảm thấy dễ chịu khi ăn đồ lạnh hơn đồ nóng; tuy nhiên, nên chú ý nhiệt độ đồ ăn không quá lạnh để tránh kích thích các cơn co tử cung.

Nguyên tắc 4: Tránh ăn đồ cay, chiên rán

Bà bầu dễ bị khó tiêu do cơ bụng nhu động chậm. Đồ chiên rán chứa nhiều calo, khó tiêu.

Nguyên tắc 5: Bổ sung vitamin B phức hợp

B6 trong phức hợp vitamin B là cách tốt để làm giảm hiện tượng buồn nôn và nôn. Đối với phụ nữ mang thai bị buồn nôn và nôn nặng, có thể bổ sung 25 đến 50 mg vitamin B6 mỗi ngày. Thịt, trứng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt đều chứa vitamin B6. Khi tình trạng ốm nghén trầm trọng và bạn lo lắng rằng toàn bộ chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi, bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại vitamin tổng hợp được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai ít gây buồn nôn và nôn mửa.

Nguyên tắc 6: Duy trì lưu thông không khí trong nhà

Nồng độ CO2 tăng cao có thể dễ dàng gây ra các triệu chứng nôn mửa. Trong trường hợp thực sự không thể rời khỏi môi trường thông gió kém, bạn có thể mang theo một quả chanh tươi và ngửi mùi thơm của chanh, điều này cũng có thể giúp giảm triệu chứng buồn nôn.

Nguyên tắc 7: Không nằm ngay sau khi ăn

Tránh nằm trong vòng 20 phút sau khi ăn để tránh trào ngược axit; nếu bạn là bà bầu có thói quen ăn vặt vào đêm khuya thì nên giảm một nửa lượng đồ ăn vặt vào đêm khuya và kê cao gối khi ngủ để tránh bị đầy bụng. trào ngược axit vào nửa đêm, gây nôn ói hoặc ho.

Nguyên tắc 8: Tránh bổ sung sắt

Tránh bổ sung sắt trong thời kỳ đầu mang thai vì chúng có thể dễ gây buồn nôn, nôn và khó chịu ở vùng bụng trên. Nếu lo lắng về tình trạng thiếu sắt, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp.

Nguyên tắc 9: Không uống nhiều nước

Đừng uống quá nhiều nước cùng một lúc. Thay vào đó, hãy uống vài ngụm nhỏ mỗi lần để bạn không cảm thấy buồn nôn. Và đừng đợi cho đến khi dạ dày của bạn hoàn toàn trống rỗng hoặc bạn rất đói mới ăn.

Nguyên tắc 10: Ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, do lượng hormone nhất định (như progesterone) tiết ra nhiều và nhiệt độ cơ thể cao nên bà bầu sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ khi ngủ và nghỉ ngơi, bà bầu sẽ được thư giãn về thể chất và tinh thần, từ đó. giảm bớt cảm giác khó chịu khi mang thai.

Ốm nghén nên ăn uống gì?

Ốm nghén nên uống nước gừng

Súp gừng đã được biết đến như một loại thuốc giảm buồn nôn và nôn từ thời cổ đại và có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn và nôn. Nếu cảm thấy khó nấu, bạn cũng có thể ăn gừng thái sợi và gừng thái lát trực tiếp trong món ăn. Những người không thích vị gừng cũng có thể thêm nước mía hoặc nước hẹ để uống cùng.

Ốm nghén nên ăn bánh quy mặn

Nếu tình trạng ốm nghén trầm trọng, đặc biệt là nặng vào lúc sáng sớm khi bụng đói, bạn có thể ăn một ít thức ăn khô sau khi thức dậy và tắm rửa, điều này có thể làm giảm bớt các triệu chứng ốm nghén một cách thích hợp. Chẳng hạn như bánh hạt vừng, bánh quy mặn, lát bánh mì, v.v.;

Bánh quy mặn có tính kiềm có thể trung hòa axit dạ dày. Phụ nữ mang thai bị ốm nghén có thể ăn bánh quy mặn ngay sau khi thức dậy, điều này có thể làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn.

Ốm nghén nên ăn mận chua

Mận chua thực chất có tính kiềm nên có thể tạo cảm giác ngon miệng và giảm buồn nôn cho bà bầu kém ăn. Tuy nhiên, mận chua bán trên thị trường có hàm lượng muối cao, dễ gây tích nước trong cơ thể nên không được khuyến khích tiêu thụ. quá nhiều.

Ốm nghén nên ăn uống nước khoáng có ga

Nước khoáng có ga không đường chứa axit cacbonic có tác dụng giúp bà bầu ợ hơi, giảm đầy hơi. Đây cũng là báu vật giúp nhiều bà mẹ tương lai xoa dịu cơn vui.

Các loại rau củ nhiều màu sắc

Các loại cam quýt, nho, cà chua, v.v. đều là những lựa chọn tốt. Các loại rau như cà rốt, ớt chuông, măng tây không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hấp dẫn, ngon miệng đối với bà bầu.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhiều bà mẹ tương lai sẽ chán ăn do những phản ứng mang thai sớm. Lúc này, các thành viên trong gia đình có thể chế biến bữa ăn nhẹ nhàng, ngon miệng hơn và sử dụng một số loại rau củ quả có màu sắc đẹp mắt để món ăn trở nên hấp dẫn, tăng cảm giác ngon miệng cho mẹ bầu.

Trái cây tươi hoặc nước trái cây

Các loại trái cây có vị chua ngọt như cam, chanh, nho,… là những lựa chọn tốt. Đặc biệt, trái kiwi rất giàu vitamin C và canxi, có thể ổn định tâm trạng của bà bầu và là lựa chọn hàng đầu cho bà bầu. các mẹ ơi. Nếu bạn nhạy cảm với vị chua thì lê và táo cũng là những lựa chọn tốt

Ốm nghén nên uống sữa chua, ăn phô mai

Mẹ bầu có thể chọn uống một ít sữa sau khi ốm nghén. Nó có thể bổ sung tốt dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không thích sữa tươi, bạn cũng có thể uống một ít sữa chua hoặc ăn phô mai, sữa lát, bơ, v.v. Sữa chua chứa lượng lớn canxi cần thiết khi mang thai, đồng thời vị chua đậm của nó cũng có thể giúp bà bầu bị ốm nghén dễ dàng dung nạp hơn. Lactobacilli có trong sữa chua cũng có thể giải quyết vấn đề táo bón khi mang thai cho nhiều bà bầu. phụ nữ.

Ốm nghén nên ăn táo

Khi tình trạng ốm nghén nặng, chế độ ăn uống cần phải đủ dinh dưỡng, nhẹ nhàng, ngon miệng, dễ tiêu hóa trước tiên là món ăn đơn giản sau đó mới đa dạng, đồng thời cần chú ý đến thói quen ăn uống và sở thích của bà mẹ tương lai. khả thi. Ăn táo khi ốm nghén không chỉ có thể bổ sung nước, vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn điều hòa cân bằng nước và điện giải.

Ốm nghén nên ăn bưởi

Bưởi chứa nhiều axit folic hơn. Đồng thời, bưởi là loại trái cây có vị thanh mát nên nhiều bà bầu bị ốm nghén rất thích ăn bưởi.

Ốm nghén nên ăn súp lơ

Súp lơ cực kỳ giàu vitamin C, đặc biệt là súp lơ xanh, có nhiều vitamin C hơn súp lơ thông thường và có thể gọi là “kho” vitamin. Súp lơ có tác dụng ngon miệng, tiêu hóa, giải quyết ứ đọng và loại bỏ tích tụ, có thể làm giảm phản ứng thai kỳ.

Ốm nghén nên ăn đậu hũ

Đậu phụ chứa một lượng lớn protein, dưỡng chất cần thiết trong thời kỳ đầu mang thai và về cơ bản tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều chứa protein chất lượng cao. Phụ nữ mang thai thời kỳ đầu dễ có triệu chứng ốm nghén có thể ăn đậu phụ nguội để giảm bớt triệu chứng. Những loại đậu phụ dạng sợi mỏng bán ở siêu thị cũng rất tốt trong việc kích thích cảm giác thèm ăn của bà bầu.

Ốm nghén nên ăn khoai tây

Bạn nên tiêu thụ ít nhất 150 gam carbohydrate mỗi ngày để tránh tích tụ thể ketone trong máu do đói. Khoai tây rất giàu carbohydrate và còn chứa nhiều vitamin B, có thể ngăn chặn tình trạng trầm trọng hơn của các phản ứng khi mang thai sớm. Đồng thời, khoai tây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe để ngăn ngừa và điều trị chứng tăng huyết áp do mang thai.

Ốm nghén nên ăn mật ong

Nếu phụ nữ mang thai không thể ăn do nôn mửa, họ cũng có thể uống một ít nước mật ong. Đường trong đó có thể bổ sung lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng nhịn ăn và hạ đường huyết gây buồn nôn thêm.

Bà bầu nên cho một thìa mật ong vào nước uống vào buổi sáng và buổi chiều hàng ngày, điều này có thể ngăn ngừa hiệu quả hội chứng tăng huyết áp do mang thai, thiếu máu khi mang thai, viêm gan do thai kỳ và các bệnh khác. Đồng thời, mật ong có tác dụng nhuận tràng và có thể ngăn ngừa táo bón và chảy máu trĩ một cách hiệu quả.

Bà bầu uống một cốc nước mật ong trước khi đi ngủ, có tác dụng an thần dưỡng não, bổ huyết dưỡng âm, có tác dụng chữa mộng tinh, dễ tỉnh giấc, ngủ kém. Vào mùa đông, dễ bị khô họng, môi và ho do nóng phổi, bạn có thể dùng 1 quả lê lớn, bỏ lõi, thêm nước rồi đun trên lửa ấm. Khi còn ấm, thêm 50 gam mật ong. và uống liên tục từ 5 đến 7 ngày để có tác dụng chữa bệnh tốt. Nếu bạn trộn một lượng bột thích hợp với mật ong rồi thoa lên mặt và mu bàn tay, nó còn có thể dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da.

1. Tìm một môn thể thao bạn thích

Hiệu suất hoạt động thể chất có thể phụ thuộc rất nhiều vào sự nhiệt tình của vận động viên. Chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục không phải là những lựa chọn duy nhất khi chủ yếu phải di chuyển. Bơi lội, xoay tròn, khiêu vũ nhóm, quần vợt hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác đều có tác dụng giúp nỗ lực thể chất và lấy lại vóc dáng.

2. Chạy cuộc đua đầu tiên của bạn

Đăng ký tham gia cuộc đua vài km lần đầu tiên có thể là mục tiêu quyết định trong việc áp dụng chế độ tập luyện cam kết. Ngoài việc giúp rèn luyện cơ thể, chạy marathon hoặc thi đấu còn cho phép bạn tìm hiểu thêm về thế giới chạy bộ hoặc đạp xe, đồng thời có thể là một mục tiêu thú vị. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày, một chiếc xe đạp hoặc mong muốn chạy bộ. Hơn nữa, việc vượt qua vạch đích là việc phải làm ít nhất một lần trong đời.

3. Cải thiện tính linh hoạt

Kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể là một hoạt động có thể được thực hiện ngay cả trong những ngày không hoạt động thể chất. Tính linh hoạt giúp cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải cam kết giãn cơ ít nhất vài ngày một tuần. Mục tiêu này đòi hỏi một quá trình liên tục mà không cần nỗ lực nhiều. Có thể thêm các yếu tố như dây thừng để dễ dàng tiếp cận một số bộ phận hơn.

4. Mời ai đó tập luyện

Ngoài việc khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và khiến người khác hào hứng với việc có được một thái độ lành mạnh, việc giao tiếp xã hội cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mời ai đó tham gia tập luyện sẽ giúp nỗ lực thể chất trở nên dễ chịu hơn và cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn bè hoặc người quen.

5. Kiểm tra sức khỏe

Luôn luôn là thời điểm tốt để theo dõi hoạt động của cơ thể và tác dụng của thể thao. Ngoài việc tiếp cận chuyên gia để xác minh rằng tất cả các cấp độ đều chính xác, điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ triệu chứng hoặc tình trạng không điển hình nào. Bạn cũng nên tránh tự dùng thuốc và ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

6. Uống nhiều nước hơn

Quyết tâm uống nhiều nước hơn trong năm nay là một mục tiêu rất thông minh nếu chúng ta tính đến sức khỏe của cơ bắp và toàn bộ cơ thể nói chung. Lý tưởng nhất là uống ít nhất từ ​​2 đến 3 lít nước trong ngày. Những ly 8-12 này ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ giúp giảm bớt lo lắng trước bữa ăn.

7. Uống ít đồ uống có cồn

Đóng góp dinh dưỡng của đồ uống có cồn gần như bằng 0, đồng thời chúng cũng cung cấp một lượng lớn calo không cần thiết mà bạn có thể tránh được. Một mục tiêu tốt cho năm 2024 là hạn chế mức tiêu dùng của bạn trong các sự kiện đặc biệt hoặc thiết lập một số sự kiện “được phép” trong tuần. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn.

8. Không cho đường vào cà phê

Vừa để giảm cân vừa để giải độc cơ thể thì việc giảm tiêu thụ đường là điều cần thiết. Mặc dù việc kiểm soát đồ uống công nghiệp khó khăn hơn nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm ít đường hơn vào dịch truyền. Cách uống cà phê lành mạnh nhất là uống với liều lượng nhỏ, và uống cà phê ngay cả khi không có đường thậm chí còn làm tăng đặc tính của cà phê hơn nữa. Theo thời gian, bạn có thể thưởng thức được hương vị thực sự của thức uống này.

9. Chia nhỏ các bữa ăn của bạn

Nhận thức được tầm quan trọng của sự đa dạng trong thực phẩm là một bước tốt để bắt đầu ăn uống tốt hơn. Mặc dù không cần thiết phải bị ám ảnh về tỷ lệ nhưng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn của bạn rất hữu ích để xác định kích cỡ loại thực phẩm bạn ăn. Món ăn phải bao gồm 4 phần : phần chính gồm rau, hai phần còn lại chứa ngũ cốc và protein và phần cuối cùng là trái cây.

10. Phân bổ thời gian để tập thể dục

Đặt thời gian tập thể dục giúp đảm bảo rằng công việc, đi siêu thị, con cái hay học tập không bị thay thế vào phút chót. Nên tập thể thao 5 ngày một tuần, điều chỉnh thời gian tùy theo sức đề kháng và nhu cầu cá nhân. Ngoài việc giúp đốt cháy chất béo, hoạt động thể chất còn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tim mạch, béo phì hoặc tiểu đường.

11. Không bỏ bữa nào

Mỗi ngày phải ăn ít nhất 5 bữa đúng cách. Bất kể thời gian luyện tập thể thao, bữa sáng, bữa ăn giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối đều phải được lên kế hoạch phù hợp. Điều này cho phép chúng ta giảm cân nhưng theo cách lành mạnh và tiến bộ, không gây tổn hại cho cơ thể hoặc tạo ra những thay đổi đột ngột.

12. Kiểm soát sự lo lắng và giảm căng thẳng

Mục tiêu này không chỉ giúp bạn thư giãn và tập trung tốt hơn mà còn quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc. Ăn chậm và nhai kỹ là cách tốt để bắt đầu và đảm bảo dinh dưỡng tốt cũng như hoạt động thể chất tốt . Một cách khác để bắt đầu thư giãn là dành vài phút mỗi ngày đi bộ bằng chân trần và hít thở sâu.

13. Tận hưởng việc tập luyện

Việc thực hiện nỗ lực thể chất không cần phải quá sức. Thái độ ban đầu là cần thiết để hoạt động này kéo dài theo thời gian và cuối cùng chúng ta không từ bỏ nó. Nếu không gian kín không lý tưởng, tránh tập gym là một lựa chọn thay thế tốt, có vô số hoạt động ngoài trời . Điều quan trọng là thể thao không phải là gánh nặng mà là một khoảnh khắc tận hưởng, nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cá nhân và hạnh phúc chung.

14. Ra khỏi vùng an toàn của bạn

Để đạt được mục tiêu, cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn và bắt đầu thực hiện một số thay đổi và nỗ lực trong cuộc sống hàng ngày . Ví dụ, ngừng sử dụng thang máy và chuyển sang đi cầu thang bộ là bước đầu tiên tốt. Bạn cũng có thể đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ từ siêu thị về. Điều quan trọng là thực hiện những sửa đổi nhỏ đòi hỏi những nỗ lực tối thiểu nhưng đáng kể đối với sức khỏe của chúng ta.

15. Thử thách bản thân

Mỗi người đều biết mình. Có tính đến khả năng và khuyết điểm cá nhân, một phương pháp tạo động lực tốt là tạo ra một lịch trình có những thử thách cá nhân để thử thách bản thân. Các cụm từ, hình ảnh, bài viết, mọi thứ đều hữu ích nếu nó giúp kích thích và giúp bạn năng động.

Lời kết

15 mục tiêu này có thể được thực hiện hoặc dùng làm hướng dẫn để bạn tạo ra mục tiêu của riêng mình. Điều quan trọng là đặt ra những mục tiêu có thể đo lường được và có thể đạt được. Kỷ luật, tổ chức và cam kết sẽ quyết định sự thành công của những mục tiêu này, có tính đến việc đó là một quá trình chứ không phải kết quả ngay lập tức. Đó là lý do tại sao việc duy trì cảm hứng và sự tự tin là điều cần thiết để có thể duy trì chúng theo thời gian và vượt qua chúng.

Khi bình tĩnh, bạn có thể quay lại thực hiện các công việc hàng ngày mà không bị gián đoạn. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy xác định lý do tại sao bạn có thể không bình tĩnh vào lúc này…

Lý do bạn không bình tĩnh – Tại sao bạn không cảm thấy thư giãn?

Bước đầu tiên để nhanh chóng thư giãn bản thân là xác định vấn đề. Dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn không bình tĩnh:

• Bạn đã có một cuộc tranh cãi
• Có ai đó đang làm phiền bạn
• Bạn có một bài kiểm tra/dự án sắp tới
• Bạn lo lắng khi làm hỏng điều gì đó
• Bạn đang đi đâu đó với rất nhiều người
• Bạn vừa nhận được tin xấu
• Bạn đang thèm thứ gì đó (thức ăn, nước uống)
• Bạn có rất nhiều năng lượng để trục xuất
• Không gian làm việc của bạn lộn xộn
• Bạn thức dậy muộn hoặc có một đêm khó ngủ

Tất cả những điều này có thể là lý do tiềm ẩn khiến bạn không bình tĩnh. Nếu những điều này dường như không liên quan đến hoàn cảnh của bạn, hãy dành một giây và nghĩ xem lý do nào khiến bạn cảm thấy khó chịu lúc này. Nhiều khả năng là bạn cảm thấy như vậy vì một lý do thực sự nào đó chứ không phải chỉ vì một hiện tượng ngẫu nhiên. Bây giờ bạn đã xác định được vấn đề, hãy chuyển sang 10 cách để thực sự bình tĩnh nhanh chóng…

10 cách để thư giãn bản thân nhanh chóng

Sử dụng những kỹ thuật này để cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức khỏi sự lo lắng, tức giận hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác mà bạn có thể có:

1. Bài tập thở

Các bài tập thở là một trong những cách phổ biến nhất để bình tĩnh nhanh chóng miễn là bạn có tư duy đúng đắn. Thực hiện theo bài tập thở này để giảm đau tức thì:

• Ngồi thẳng lưng và đặt tay lên đùi
• Nhắm mắt lại
• Hít vào cho đến khi bạn thực sự không thể nữa
• Giữ nó trong 4 giây
• Trong khi giữ, hãy siết chặt mọi cơ bắp trên cơ thể’
• Thở ra chậm nhất có thể
• Giải phóng căng cơ khi bạn thở ra
• Lặp lại

Điều này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn cả cơ bắp của bạn nữa. Mỗi lần lặp lại bài tập thở này, bạn sẽ rơi vào trạng thái thư giãn ngày càng sâu hơn.

2. Đi tắm

Mặc dù có vẻ không hiệu quả nhưng tắm là một trong những điều thư giãn nhất bạn có thể làm! Tắm bằng nước ấm. Hãy để hơi nước mở lỗ chân lông và giúp bạn thư giãn đầu óc. Sử dụng sữa rửa mặt để nhẹ nhàng chà sạch mọi bụi bẩn và bổ sung dưỡng chất cho làn da của bạn.

Thời tiết ấm áp, nước và nhiệt độ nói chung được chứng minh là giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn. Trong thực tế, nước ấm thường liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ, điều này chắc chắn có thể giúp não bạn thư giãn hơn. Ngâm toàn bộ cơ thể trong nước ấm là cách tuyệt vời để máu lưu thông và giữ cho tất cả các cơ của bạn được thoải mái.

Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn có tác động rất lớn đến trạng thái tinh thần của bạn. Đó thường là lý do tại sao bạn thấy mọi người thiền trong bồn tắm/phòng xông hơi hoặc nâng tạ để quên đi điều gì đó trong tâm trí.

3. Uống trà

Một số loại trà đã được chứng minh là giúp chúng ta thư giãn và thậm chí đôi khi làm giảm lo lắng. Giữ ấm cơ thể và đủ nước là điều cần làm để duy trì sự thư giãn. Chuẩn bị sẵn một ít nước nóng và lấy một tách trà êm dịu mà bạn chọn.

Dưới đây là những loại trà tốt nhất để bình tĩnh nhanh chóng:

• Bạc hà
• Hoa cúc
• Dầu chanh
• Trà xanh

Có rất nhiều loại trà có đặc tính thư giãn mà bạn có thể sử dụng. Rất có thể, bạn đã có sẵn một vài loại trà nêu trên trong nhà ngay bây giờ!

4. Bùng nổ tập thể dục

Mình không nói rằng hãy đến phòng tập thể hình ngay bây giờ hoặc tập một bài tập thể dục nào đó, tập luyện toàn thân tại nhà. Đó sẽ không phải là sự cứu trợ ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thực hiện một vài động tác bật nhảy, chống đẩy, squat, nhảy dây hoặc bất kỳ bài tập tức thời nào khác mà bạn có thể nghĩ ra. Vấn đề là làm cho tim bạn bơm máu và máu bạn di chuyển vừa đủ để cảm nhận được điều gì đó. Điều này sẽ kích thích não tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể và giảm bớt căng thẳng trong tâm trí.

5. Tận hưởng không khí trong lành

Cảm thấy hơi ngột ngạt bên trong? Đi ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành là một cách tuyệt vời để hít thở oxy, cảm nhận ánh sáng mặt trời và thư giãn. Cho dù bạn đi dạo hay chỉ ngồi bên ngoài, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được ánh nắng mặt trời đang thực hiện công việc của thiên nhiên và cung cấp cho cơ thể bạn lượng serotonin (một loại hormone trong cơ thể chúng ta liên quan đến cảm giác hạnh phúc).

Bạn không thể tranh luận với khoa học khi nói rằng serotonin không làm bạn cảm thấy tốt hơn, bởi vì nó đúng như vậy. Trên hết, vitamin D còn được chứng minh là giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Chỉ là một thứ khác được mặt trời tạo ra để giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu khi ở bên ngoài. Hãy tưởng tượng bạn đang đi ra ngoài và áp dụng bài tập thở từ mẹo số 1. Bùm! Tăng cường tâm trạng ngay lập tức để tiếp tục một ngày của bạn.

6. Sử dụng tinh dầu

Nếu bạn có một loại tinh dầu như hoa oải hương, bạc hà, khuynh diệp, sả, cây trà hoặc bất kỳ loại nào khác từ lâu đời. Sử dụng nó mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Hít mùi hương, xoa lên trán và tận hưởng cảm giác thư giãn của tinh dầu.

7. Uống nhiều nước

Đôi khi, chúng ta chỉ cần uống đủ nước. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận hơn ngay sau khi thức dậy, hãy uống nhiều nước. Điều này sẽ bù nước cho mọi bộ phận của cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới một cách mạnh mẽ.

Nước vận chuyển hormone, giúp mọi thứ hoạt động hiệu quả và chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan của bạn. Nếu không cung cấp đủ nước, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích bổ sung để luôn thư giãn và không cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cần một sự tăng cường năng suất nhỏ khác, hãy cân nhắc việc ăn một miếng sô cô la đen hoặc uống thứ gì đó có chất điện giải để giúp tâm trí của bạn hoạt động hoàn toàn.

8. Chơi nhạc thư giãn

Chơi nhạc thư giãn là một cách tuyệt vời để nhanh chóng bình tĩnh lại khi các lựa chọn khác không có sẵn cho bạn vào lúc này. Nghe nhạc thư giãn nhưng lạc quan và tích cực. Nghe nhạc buồn có thể giúp bạn thư giãn nhưng nó có thể khiến bạn suy sụp hơn mức bạn mong muốn.

Ngoài ra, nhạc không lời là loại nhạc tốt nhất để thư giãn. Bạn thậm chí có thể làm việc hoặc học tập với loại nhạc này vì nó không làm bạn mất tập trung như ca hát. Chỉ cần cẩn thận và tránh xa âm nhạc buồn. Mình đã từng làm điều này để giúp mình bình tĩnh lại, nhưng thay vào đó nó lại khiếnmình suy sụp. Nếu không tìm được bản nhạc thư giãn nào, hãy tra cứu “lofi hip hop radio” trên YouTube. Hầu như luôn có một luồng âm nhạc thư giãn trực tiếp để nghe, được thiết kế để không gây phiền nhiễu.

9. Tắt đèn

Đóng rèm, tắt đèn và để trong phòng tối. Làm như vậy sẽ khiến não bạn tự thư giãn và đi vào trạng thái tinh thần bình tĩnh hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi bị bóng tối bao quanh. Cuối cùng, đó là điều giúp chu kỳ cơ thể của chúng ta sẵn sàng cho giấc ngủ.

Ánh sáng rực rỡ và ánh nắng mặt trời có liên quan đến những suy nghĩ hạnh phúc hơn, tăng năng suất và tăng cường năng lượng. Hãy ghi nhớ điều đó khi bạn quyết định môi trường của mình. Bạn không nên tắt đèn quá lâu vì nó có thể dẫn đến cực kỳ mệt mỏi, lười biếng và cuối cùng là lo lắng hơn. Tuy nhiên, tắt đèn trong 10 phút là một cách tuyệt vời để bạn thư giãn.

10. Dọn dẹp không gian làm việc của bạn

Một không gian làm việc lộn xộn là một tâm trí lộn xộn. Hãy dành một hoặc hai phút để sắp xếp bàn làm việc, giường ngủ và khu vực tổng thể xung quanh bạn để sắp xếp gọn gàng. Mở cửa sổ để đón không khí trong lành, xịt một mùi hương dễ chịu trong phòng, viết ra lịch trình hàng ngày của bạn và sắp xếp ngăn nắp. Mình hứa với bạn, điều tương tự sẽ xảy ra trong đầu bạn.

Bạn cũng có thể vứt rác, dọn dẹp bàn làm việc, ưu tiên những gì bạn thực sự sử dụng và phân loại giấy tờ cũ để có những cách bổ sung giúp bạn luôn bận rộn. Mục đích của nhiệm vụ này là tập trung bộ não của bạn vào những thứ khác thực sự giúp bạn làm việc hiệu quả hơn thay vì ở trong không gian tiêu cực tương tự.

Lời kết

Hy vọng 10 lời khuyên này đã giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại khi căng thẳng, lo lắng hay kích động. Hãy đảm bảo rằng bạn xác định được vấn đề trước tiên và thử kết hợp một số mẹo với nhau để tăng thêm hiệu quả. Nếu bạn có bất kỳ ý kiến, câu hỏi hoặc đề xuất nào, hãy để lại bên dưới. Cảm ơn bạn vì đã đọc!

Uống nhiều nước

Đảm bảo cơ thể đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt là khi tập thể dục. Nước được ưa chuộng hơn các chất lỏng khác vì nó không chứa calo, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống nước trước và trong bữa ăn cũng giúp giảm lượng thức ăn bạn cần. Nước sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Không phải tất cả đồ uống đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường, bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này bao gồm soda, rượu, nước trái cây, cà phê đặc biệt, nước uống thể thao và tăng lực.

Nếu bạn cảm thấy khó loại bỏ tất cả những đồ uống này, hãy thử thay thế một loại đồ uống mỗi ngày bằng nước. Bạn thậm chí có thể thử nước có ga với một lát chanh hoặc chanh. Nếu bạn thực sự không thể vượt qua buổi sáng mà không có một chút caffeine thì cà phê đen (không có kem, đường hoặc xi-rô hương vị) thường là phù hợp.

Đặt mục tiêu thực tế

Để có được kết quả vững chắc sau 30 ngày, bạn phải thực tế về những gì bạn có thể đạt được. Quá nhiều người bắt đầu hành trình này tập trung vào cân nặng hơn là thể lực. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng. Khi bắt đầu thử thách tập luyện kéo dài 30 ngày, bạn có thể thấy mình đang xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đây thường là những gì xảy ra lúc đầu. Bạn có thể cảm thấy và trông đẹp hơn, nhưng bạn lại tự cân và nghĩ rằng nó không hiệu quả vì bạn vẫn chưa giảm được số cân mà bạn mong muốn.

Đừng nản lòng và ngừng tập thể dục. Tập trung ít hơn vào con số bạn nhìn thấy trên thang đo và tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn. Quần áo của bạn có vừa vặn hơn không? Bạn có nhận thấy bất kỳ cải thiện thể chất nào không? Chụp ảnh cũng có thể rất hữu ích để theo dõi tiến độ. Thay vì đặt mục tiêu như “Tôi sẽ giảm 8 kg trong tháng này”, hãy nói “Tôi sẽ tập thể dục 5 ngày mỗi tuần trong tháng tiếp theo”. Những mục tiêu như vậy không chỉ dễ đạt được hơn mà bạn còn xây dựng được những thói quen tốt. Đó là cách bạn có được kết quả lâu dài mà bạn đang tìm kiếm.

Hãy nhất quán

Khi bạn bắt đầu hoặc bắt đầu lại thử thách thể lực kéo dài 30 ngày, hãy làm một số điều nhất định để tự chịu trách nhiệm. Điều này có thể là tham gia một nhóm chạy bộ hoặc đăng ký các lớp học tại phòng tập thể dục địa phương. Kết bạn với những người có cùng sở thích lành mạnh sẽ giúp bạn tiếp tục dễ dàng hơn, ngay cả trong những ngày bạn không cảm thấy thích điều đó.

Một số người thuê một huấn luyện viên vì họ không bỏ lỡ nhiều buổi tập khi họ có một chuyên gia yêu cầu họ chịu trách nhiệm. Bạn biết rõ bản thân mình hơn bất cứ ai. Điều gì sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen mới này? Thực hiện bất cứ điều gì bạn cần để có thể tập luyện hoặc tập thể dục một cách nhất quán.

Ăn đúng cách

Những gì đi vào cơ thể bạn đều quan trọng. Bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu trong ăn uống. Biết rằng bạn vẫn có thể thưởng thức những gì mình ăn khi đang nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn. Những thay đổi đến từ việc chú ý đến những gì bạn ăn trong khi ăn và bạn ăn bao nhiêu.

Lần tới khi bạn chuẩn bị bữa ăn, hãy sử dụng đĩa salad. Kích thước nhỏ hơn sẽ trông đầy đủ khi bạn bày bữa ăn ra đĩa và bạn sẽ hạn chế mong muốn lấp đầy khoảng trống bằng những thức ăn mà bạn không cần. Hãy nỗ lực tìm kiếm những bữa ăn dễ nấu và tốt cho sức khỏe để việc chuẩn bị bữa ăn trở nên dễ dàng và thực tế hơn.

Ưu tiên tập thể dục

Vận động cơ thể là điều cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục tốt cho tim và cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ của bạn. Trong khi loại bài tập bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân và xây dựng cơ bắp của bạn, điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu tập thể dục. Khi bạn bắt đầu con đường hướng tới hoạt động thể chất, hãy biến nó thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn ngay khi bạn ăn sáng và đi làm để nó trở nên bình thường.

Dọn dẹp tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn

Bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh nếu bạn chỉ dự trữ những thực phẩm tốt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của mình. Hãy đi quanh nhà bạn và loại bỏ những thứ sau:

• Thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất ngọt khác
• Đồ ăn vặt
• Nước ngọt
• Cà phê
• Thực phẩm đã qua chế biến
• Bất cứ thứ gì có hàm lượng muối cao
• Đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn

Thay vào đó, hãy mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc. Điều này bao gồm những thứ sau:

• Các loại hạt
• Trái cây nguyên quả
• Rau xanh
• Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ít muối
• Sữa chua

Ăn chậm lại

Khi ăn chậm, bạn thường giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Điều này là do não phải mất khoảng 20 phút mới nhận ra rằng dạ dày của bạn đã no. Vì vậy, hãy chú ý khi bạn tiêu thụ thực phẩm. Hãy nếm thật kỹ bằng cách nhai chậm và uống nước giữa các miếng ăn.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sau đó bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Uống trà ấm, giảm mức độ ánh sáng và đọc sách cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Lời kết

Luôn nhớ tích cực giãn cơ trước và sau khi tập luyện để tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Hãy luôn nhớ rằng bạn vẫn xinh đẹp như hiện tại. Điều đó có nghĩa là, nếu động lực đằng sau quyết định thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với cơ thể của bạn là từ bác sĩ đa khoa vì lý do sức khỏe, thì việc nghe theo lời khuyên của họ để giữ cho bạn khỏe mạnh là điều hợp lý. Mặt khác, động lực phải đến từ bên trong và sự lựa chọn của bạn. Hãy trở thành người bạn muốn trở thành và thực hiện những thay đổi mà bạn muốn thấy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy “đường là loại thuốc lá mới. Ở khắp mọi nơi, đồ uống có đường và đồ ăn vặt hiện đang được các bậc cha mẹ và con cái không hề nghi ngờ bởi một ngành công nghiệp hoài nghi tập trung vào lợi nhuận chứ không phải sức khỏe. Đại dịch béo phì đã tạo ra gánh nặng bệnh tật và tử vong rất lớn.” Các báo cáo gần đây cho thấy cứ bốn người lớn thì có một người béo phì và đáng lo ngại nhất là cứ mười trẻ em từ hai đến mười lăm tuổi thì có ba người cũng bị xếp vào loại thừa cân hoặc béo phì.

Trẻ em được coi là nhóm đặc biệt dễ bị tổn thương vì việc tiếp thị đồ ngọt, đồ uống có đường và ngũ cốc thường tập trung nhiều vào trẻ em. Các bậc cha mẹ cảm thấy bị áp lực bởi nhu cầu mua những sản phẩm này liên tục của con cái mà họ thường biết rất ít về tác hại thực sự của chúng đối với sức khỏe của con mình.

Vậy chính xác vấn đề là gì? Mức độ chất béo dường như đã được giải quyết trong những thực phẩm được gọi là ít chất béo, tốt cho sức khỏe hơn nhưng với sự gia tăng béo phì và lượng đường tiêu thụ ngày càng tăng của chúng ta, chắc chắn đây không chỉ đơn thuần là sự trùng hợp ngẫu nhiên.

Đầu tiên và quan trọng nhất, chúng ta phải trở nên hiểu biết về nhãn hiệu. Có lẽ điều khiến người tiêu dùng bối rối nhất là có vô số tên gọi khác nhau mà đường có thể được ngụy trang. Một số bao bì sử dụng hệ thống mã hóa màu, có thể giúp việc lựa chọn thực phẩm có lượng đường, muối và chất béo thấp hơn dễ dàng hơn, tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức rõ hơn về chất dinh dưỡng và điều này chắc chắn sẽ hữu ích nếu bạn biết mình đang tìm kiếm gì. Đường có thể được liệt kê trong các thành phần dưới bất kỳ tên nào sau đây:

• Sucrose
• Glucose
• Fructose
• Mạch nha
• Tinh bột thủy phân
• Đường nghịch chuyển
• Xi-rô ngô (xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc HFCS)

Mục tiêu cuối cùng của bạn là chỉ ăn thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể. Điều này có nghĩa là cắt bỏ hoặc cắt giảm một cách thực tế các bữa ăn làm sẵn và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như nước sốt làm sẵn. Đường bổ sung không được chiếm quá 10% năng lượng hoặc hàm lượng calo mà bạn nhận được từ thức ăn và đồ uống trong ngày, đối với nam là khoảng 70g và đối với nữ là 50g. Nhãn dinh dưỡng sẽ cho bạn biết tổng lượng đường trong một sản phẩm và theo hướng dẫn, bất cứ thứ gì trên 100g đều có lượng đường cao và bất cứ thứ gì dưới 5g là ít đường. Nếu bạn thích nghĩ về những thìa cà phê thì 4g tương đương với 1 thìa cà phê đường.

Dưới đây là một số thay đổi rất dễ dàng có thể được thực hiện đối với chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng đường hấp thụ của bạn mà bạn không thực sự nhận ra.

1. Thay đổi những gì bạn ăn vào bữa sáng

Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì đây là thức ăn đầu tiên mà cơ thể bạn ăn trong nhiều giờ khi bạn đang ngủ và nó cần cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới và giúp bạn vượt qua giờ ăn trưa. Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được tìm thấy trên kệ siêu thị chứa đầy đường, một số chứa tới 37%. Nếu bạn có thời gian vào buổi sáng, hãy nghĩ đến việc đưa trứng vào bữa sáng của mình. Cho dù là luộc hay xào, trứng đều chứa nhiều protein và chắc chắn sẽ khiến bạn no cho đến bữa trưa. Chỉ cần sự hoán đổi đơn giản này có thể cắt giảm 70g, tức là lên tới 22 viên đường khỏi chế độ ăn uống của bạn trong khoảng thời gian một tuần!

2. Làm cho món ăn của bạn trở nên ngon miệng

Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn sẽ trở nên thú vị. Hãy thử thay thế vị ngọt bằng các hương vị khác như quế và các loại thảo mộc, gia vị khác. Những thứ này sẽ giúp làm ngọt thức ăn của bạn một cách tự nhiên và giúp giảm cảm giác thèm ăn.

3. Uống nhiều nước

Chúng ta thường xuyên nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Nếu bạn muốn đồ uống của mình có hương vị, hãy thử thêm một lát trái cây, chẳng hạn như chanh hoặc các loại thảo mộc, chẳng hạn như bạc hà hoặc sả, để đồ uống trở nên sinh động hơn một chút. Tránh đồ uống có đường, có ga và thay vào đó hãy chọn những loại được dán nhãn không đường. Một chai cola 500ml chứa tương đương 17 khối đường.

4. Ăn uống đều đặn

Bằng cách ăn ba bữa với hai bữa ăn nhẹ hoặc năm bữa nhỏ mỗi ngày, lượng đường trong máu của cơ thể bạn sẽ ổn định. Khi lượng đường trong máu giảm, bạn cảm thấy đói và đây là lúc bạn dễ thèm ăn và nhượng bộ những món ăn vặt có đường nhất.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi đêm thực sự là một trong những điều có lợi nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình. Khi mệt mỏi, chúng ta thường nhầm lẫn trạng thái hôn mê này với cảm giác đói và rất dễ dàng tìm đến một món ăn nhẹ có đường để cung cấp năng lượng cho chúng ta.

6. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Lần tiếp theo khi bạn đi mua sắm, hãy để ý đến những phiên bản ít đường hơn của món ăn nhẹ yêu thích của bạn. Các loại thực phẩm như bỏng ngô, bánh gạo, các loại hạt không muối, bánh yến mạch, trái cây khô hoặc tươi đều là những lựa chọn thay thế tuyệt vời nhưng nếu bạn thực sự không thể chịu đựng được việc bỏ đi miếng bánh buổi chiều của mình, hãy chọn bánh mì nhân nho hoặc bánh nướng trái cây lành mạnh hơn.

7. Bạn có cần bánh pudding không?

Một số người cảm thấy bữa ăn sẽ không trọn vẹn nếu không có bánh pudding ở cuối bữa. Nếu bạn là một trong những người này thì hãy cân nhắc việc biến nó thành một món ăn cuối tuần hoặc thứ gì đó mà bạn chỉ có khi đi ăn nhà hàng. Ngoài ra, hãy đặt ra quy tắc rằng nếu bạn phải ăn bánh pudding thì đó phải là một miếng trái cây hoặc một ít sữa chua tự nhiên có hương vị trái cây tự làm.

Kết luận

Cuối cùng, mình nghĩ bạn cần phải xác định xem liệu bạn có coi mình là người nghiện đường hay không và liệu bạn có phụ thuộc vào thực phẩm có đường để giúp bạn vượt qua cả ngày hay không. Việc bạn cứ đến buổi chiều và tự động với lấy một thanh sôcôla đã trở thành thói quen chưa? Nếu vậy, có lẽ bạn nên cân nhắc việc loại bỏ một số thói quen đó. Đừng để đường kiểm soát bạn. Bước đầu tiên là thừa nhận và bước thứ hai là hành động. Chỉ cần nhớ, mọi thứ đều có chừng mực!

Thời điểm bắt đầu

Trước hết cần hiểu rõ rằng sau sinh, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục hoàn toàn. Hãy tránh đặt áp lực lên mình phải giảm cân ngay sau khi sinh vì sự hồi phục cơ thể quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân phải được thực hiện một cách thận trọng để đảm bảo lượng sữa mẹ cung cấp cho bé không bị ảnh hưởng. Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa mẹ, do đó hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân phù hợp với việc cho con bú.

Lập kế hoạch ăn uống cân đối

Một phần quan trọng của việc giảm cân sau sinh là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy ăn các thực phẩm cân đối, giàu chất xơ và đủ dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các thức ăn có nhiều calo rỗng (thức ăn ít dinh dưỡng).

Kiểm soát lượng calo

Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn so với mức calo tiêu hao hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và sau đó giảm dần lượng calo tiêu thụ. Tốc độ giảm cân an toàn thường là từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân sau sinh, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và tạo tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Thông thường sau khi sinh, bạn nên chờ ít nhất 6 tuần mới bắt đầu tập thể dục, bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ và tần suất tập luyện.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo cơ thể đủ nước để thực hiện quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Trạng thái tâm lý

Sau khi sinh, tâm lý của bạn cũng là yếu tố quan trọng. Lo lắng về việc giảm cân có thể tạo áp lực không cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Theo dõi tiến trình

Theo dõi tiến trình giảm cân bằng việc ghi chép mọi thứ bạn ăn và tập thể dục. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch của mình nếu cần.

Hỗ trợ từ người thân

Hãy nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Họ có thể cùng bạn tập thể dục hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cân đối. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu là quan trọng để bạn có thêm động lực và sự kiên nhẫn trong quá trình này.

Thời gian làm việc

Cuối cùng, hãy nhớ rằng giảm cân sau sinh là một quá trình dài hơi. Đừng gây áp lực cho bản thân quá mức và hãy kiên nhẫn. Thực hiện các thay đổi về lối sống một cách bền vững để đảm bảo giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nói chung, việc giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tập trung vào sức khỏe của chính bạn và em bé. Nếu bạn cần sự hỗ trợ hãy hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ. Giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chế độ ăn có thể thực sự thay đổi làn da của bạn?

Giống như gừng để trị buồn nôn hay xoa ngực khi cảm lạnh, chế độ ăn kiêng gần như đã trở thành những phương pháp dân gian được ưa chuộng tại thời hiện đại dành cho cơ quan lớn nhất của chúng ta: đó chính là làn da. Vậy nên bạn đã bao giờ nghe đến việc dùng một chế độ ăn kiêng cụ thể để thay đổi hoàn toàn cách mà bạn vẫn đang vật lộn với các vấn đề như mụn trứng cá hay lão hóa da?

Không giống như các biện pháp chăm sóc da đã được thử nghiệm và thu về kết quả chính xác, phương pháp này có thể phù hợp và hiệu quả với một số đối tượng nhất định. Dưới đây là tám chế độ ăn kiêng phổ biến mà mọi người áp dụng để cải thiện làn da và cách mà chúng tác động lên làn da của bạn.

Gợi ý 6 chế độ ăn kiêng cho làn da đẹp từ trong ra ngoài

Chế độ ăn Whole30 cải thiện làn da của bạn như thế nào?

Chế độ ăn Whole30 có một nguyên tắc đơn giản: không ăn gì ngoài thực phẩm “thực sự” trong 30 ngày. Để làm được điều này, bạn tập trung vào việc ăn thực phẩm chưa qua chế biến với các thành phần đơn giản và tránh sử dụng các loại thực phẩm khác, bao gồm:

• Đường
• Rượu bia
• Các loại hạt
• Các sản phẩm bơ sữa
• Các cây họ đậu
• Chất phụ gia, chẳng hạn như bột ngọt
• Đồ nướng

Thay vào đó, bạn có một danh sách các thực phẩm có thể ăn với chế độ Whole 30:

• Tất cả các loại rau, kể cả khoai tây
• Trái cây, bao gồm dâu tây, dưa hấu, táo, cam và chuối
• Hải sản như cá, hàu, tôm và trai
• Thịt chưa qua chế biến sẵn, bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt lợn
• Các loại hạt và hạt giống
• Trứng
• Dầu ô liu và dầu dừa
• Cà phê đen

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong chế độ ăn kiêng này, nhưng nếu bạn ăn những thực phẩm trong “danh sách cấm”, bạn phải bắt đầu chu kỳ 30 ngày lại từ đầu.

Tác dụng của các loại thực phẩm thô

Về việc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện

Một số đặc điểm của chế độ ăn kiêng Whole30 có thể có lợi cho làn da của bạn. Đường dưới mọi hình thức đều góp phần gây ra mụn trứng cá: nội tiết tố và mụn viêm. Khi bạn ăn carbohydrate tinh chế như đường trắng, lượng đường trong máu sẽ tăng với tốc độ nhanh hơn và tuyến tụy của bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng insulin.

Insulin là một loại hormone có vai trò chuyển hóa đường trong máu và đưa nó vào tế bào để sử dụng. Insulin giúp hạ đường huyết. Việc sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) được kích thích, làm tăng sản xuất bã nhờn (dầu) và làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Về việc loại bỏ sữa

Những sản phẩm chứa sữa có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá vì sữa có chứa tiền chất testosterone và các nội tiết tố androgen khác, ảnh hưởng đến các thụ thể hormone trên da để kích hoạt quá trình gây ra mụn trứng cá.

Về việc loại bỏ rượu

Mặc dù uống quá nhiều rượu không trực tiếp gây ra mụn trứng cá nhưng chắc chắn nó có thể gây ra mụn trứng cá. Một số hormone steroid, chẳng hạn như glucocorticoid và androgen tuyến thượng thận, được giải phóng khi bị căng thẳng. Và uống nhiều rượu hơn mức bình thường một chút cũng là một dạng căng thẳng khác đối với cơ thể bạn. Những hormone này kích thích các tuyến dầu trên da, bắt đầu quá trình dẫn đến mụn trứng cá.

Kết luận: Chế độ ăn Whole30 có thể có tác động tích cực đến làn da của bạn, nhưng yếu tố chính là tránh đường, rượu, sữa và các thực phẩm khác có lượng carbohydrate cao. Danh sách thực phẩm cần tránh của chế độ ăn này có thể là quá mức khắt khe với bạn nếu mục tiêu duy nhất của bạn chỉ là có được một làn da đẹp.

Chế độ ăn chay – loại bỏ các thực phẩm từ động vật

Có một định nghĩa rộng rãi về chế độ ăn chay, tùy theo mục tiêu của. Trong khi hầu hết các chế độ ăn chay đều đồng ý bỏ qua protein từ động vật, một số người lại vẫn sử dụng nước mắm cho món phở chay, kem trong cà phê và trứng trong các món đồ nướng. Nếu bạn thích sữa hoặc trứng thì bạn thuộc nhóm ăn chay lacto-ovo.

Đối với việc ăn chay, đây là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không có thịt hoặc sản phẩm phụ từ động vật. Đôi khi điều này có nghĩa là những thứ như chăm sóc da, quần áo, phụ kiện và các mặt hàng phong cách sống khác có nguồn gốc từ động vật đều bị cấm.

Chế độ ăn chay có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào?

Về lợi ích của việc loại bỏ thịt:

“Mặc dù ăn chay không cắt bỏ các thực phẩm chính gây mụn trứng cá như sữa hoặc đường, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết chế độ ăn chay đều ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Tiêu thụ ít calo hơn có thể làm giảm sản xuất dầu trên da, do đó làm giảm sự bùng phát của mụn trứng cá.”

Ngoài ra, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa lành mạnh hơn có thể hỗ trợ chống viêm cho cơ thể và da, từ đó dẫn đến ít mụn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-6 và omega-3, thuộc loại chất béo không bão hòa, đóng một vai trò lớn trong chức năng và vẻ ngoài khỏe mạnh của da.

Về việc loại bỏ sữa:

Giống như chế độ ăn Whole30 loại bỏ sữa, việc ăn chay và thuần chay cũng vậy.

Như đã đề cập, mối liên hệ có thể xảy ra giữa mụn trứng cá và sữa là sự kích thích yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) có trong tất cả các loại sữa có nguồn gốc từ động vật, kể cả sữa hữu cơ và cũng có thể được hấp thụ hoặc kích thích khi tiêu thụ sữa dẫn đến việc kích thích da sản sinh nhiều dầu và chất nhờn hơn, gây nên mụn trứng cá.

Những điều cần biết trước khi ăn chay

Cơ sở khoa học giữa việc ăn chay và có làn da đẹp hơn không hoàn toàn rõ ràng. Nếu bạn đang nghĩ đến việc loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý, để cơ thể bạn có được những gì bạn cần thông qua thực phẩm. Các thực phẩm chức năng bổ sung cũng có thể hữu ích.

Đây là những gì mà tiến sĩ Lortscher khuyên bạn:

• Các chuyên gia dinh dưỡng có thể tư vấn cho bạn biết liệu các thực phẩm bổ sung có thể có tác dụng với cơ thể bạn hay không. Các loại thực phẩm chức năng có thể sẽ khó trong việc đem lại đầy đủ các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần, như: các loại vitamin B, vitamin D, canxi, sắt
• Chọn thực phẩm có chỉ số đường thấp hơn vì chúng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy, giúp ổn định lượng đường trong máu và khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn. Đối với người ăn chay và thuần chay, hãy bỏ qua bánh mì trắng, gạo trắng hoặc đồ ăn nhẹ có đường.

Kết luận : Ăn chay hoặc thuần chay có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc giảm nguy cơ ung thư. Nhưng chế độ ăn chay phức tạp hơn là việc chỉ cắt bỏ thịt đỏ, thịt gia cầm và hải sản.

Hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để luôn duy trì một mức độ lành mạnh của các chất dinh dưỡng và vitamin thường có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Hãy cẩn thận khi chế độ ăn của bạn phải dựa quá nhiều vào bánh mì trắng, gạo, mì ống và các loại carbohydrate khác có tỷ trọng dinh dưỡng thấp. Chế độ ăn nhiều đường tinh chế và sữa có thể làm tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn.

Chế độ ăn keto (ít tinh bột)

Chế độ ăn keto đã trở thành một xu hướng trong những năm gần đây. Tiền đề cơ bản, đơn giản nhất của chế độ ăn này là hầu như không tiêu thụ carbohydrate – thường chỉ 20 đến 50 gram mỗi ngày.

Điều này khiến cơ thể bạn không sử dụng glucose làm năng lượng. Thay vào đó, nó bắt đầu chuyển mục tiêu vào kho dự trữ chất béo của bạn để làm nhiên liệu. Quá trình này được gọi là ketosis và có thể mang lại lợi ích cho những người mắc một số bệnh như tiểu đường và động kinh.

Nếu thực hiện không đúng cách, người ăn theo chế độ keto có thể gặp một số rủi ro nghiêm trọng.

Chế độ ăn keto tác động lên da của bạn như thế nào?

• Về việc loại bỏ tinh bột: Khi loại bỏ tất cả tinh bột, bạn cũng có thể bỏ qua các thực phẩm đã qua chế biến có chứa tinh bột và đồng nghĩa là loại bỏ đi những tác động xấu lên da mà bạn có thể gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều tinh bột. Tuy nhiên, chế độ ăn keto có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang muốn cải thiện làn da của mình.
• Về mối liên hệ giữa BMI và mụn trứng cá: “Những người bị mụn trứng cá có thể cải thiện tình trạng da tốt nhất nếu họ kiểm soát tổng lượng calo hấp thụ của mình, vì chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có liên quan đến việc gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và tình trạng mụn trứng cá trầm trọng hơn do các sản phẩm từ sữa.”
• Cơ sở khoa học của chế độ ăn keto và làn da của bạn: “Với chế độ ăn keto, mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích cơn đói, sẽ tăng lên. Ghrelin có thể giảm ở người bị mụn trứng cá. Tuy nhiên, vấn đề này rất phức tạp và người ta chưa chứng minh được rằng việc tăng mức ghrelin bằng cách tuân theo một số chế độ ăn kiêng nhất định sẽ giúp trị mụn trứng cá.”

Lưu ý nếu bạn chọn chế độ ăn keto để cải thiện làn da

Chế độ ăn keto là một chế độ ăn kiêng rất cứng nhắc với hàm lượng chất béo cao, đủ protein, ít carbohydrate mà một số người áp dụng để giảm cân. Trong y học, chế độ ăn keto được sử dụng chủ yếu để điều trị chứng động kinh khó kiểm soát ở trẻ em.

Có một số tranh cãi liên quan đến chế độ ăn ketogenic. Đặc biệt, việc giảm thiểu tiêu thụ rau và trái cây có thể làm thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể và việc giảm cân có thể không được duy trì lâu dài.

Tiến sĩ Lortscher lưu ý: “Chúng tôi muốn bạn chọn loại carbohydrate mà bạn ăn một cách khôn ngoan”.

Kết luận: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện mụn trứng cá vì nó cắt giảm lượng tinh bột – bao gồm cả những loại đã qua chế biến và tinh chế. Nếu bạn đang cân nhắc chế độ ăn keto chủ yếu để kiểm soát mụn trứng cá thì một chế độ ăn cân bằng, với các thực phẩm tạo chỉ số đường huyết thấp là một lựa chọn an toàn hơn.

Chế độ ăn loại bỏ đường và sữa

Với lượng đường trong máu cao và sữa đều nằm trong danh sách nghi ngờ là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá, thật hợp lý khi đặt câu hỏi: Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta chỉ tập trung loại bỏ hai thủ phạm gây mụn đó khỏi chế độ ăn uống của mình?

Thực hiện chế độ ăn kiêng không đường và sữa, không có hạn chế bổ sung, đã giải quyết được cả hai nguyên nhân tái phát mụn. Đây cũng là một trong những chiến lược ăn kiêng phổ biến nhất mà mọi người áp dụng cho làn da của mình.

Tại sao chế độ ăn không đường và sữa lại có thể hiệu quả cho da?

• Về việc loại bỏ đường và dầu thừa trên da: Đường bổ sung có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin của cơ thể, làm tăng sản xuất dầu trên da mặt và xuất hiện mụn trứng cá.
• Về sữa và hormone: Sữa có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn và ảnh hưởng đến quá trình gây ra mụn trứng cá. “Mặc dù cơ chế chưa rõ ràng, nhưng mối liên quan với mụn trứng cá được thấy rõ hơn ở sữa tách béo so với sữa nguyên chất và ở những người tiêu thụ nhiều hơn ba khẩu phần sữa mỗi tuần.” – Tiến sĩ Lortscher cho biết – “Có thể phô mai, kem và sữa chua cũng có liên quan đến mụn trứng cá, nhưng mối liên hệ này dường như mạnh mẽ hơn với sữa.”
• Về tình trạng không dung nạp lactose: “Tôi không biết bất kỳ bằng chứng nào liên quan đến việc không dung nạp lactose với các vấn đề về da. Tại thời điểm này, tôi tin rằng nói chung, những người không dung nạp lactose thực sự có thể có cơ hội có được làn da sáng mịn hơn vì ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng sữa là yếu tố góp phần gây ra mụn trứng cá ở một số người.” – theo lời khuyên từ tiến sĩ Lortscher.

Kết luận: Lượng đường trong máu cao dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và chúng ta đều biết đó là dấu hiệu xấu cho cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn.

Nếu bạn quan tâm đến việc hạn chế hoặc bỏ đường và sữa, bạn có thể không cần phải nói lời tạm biệt hoàn toàn với nó. Tần suất bạn tiêu thụ các loại thực phẩm chứa đường và sữa giảm đi cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Lời khuyên của Lortscher về việc không sử dụng đường và sữa

Hãy ngừng tiêu thụ tất cả các sản phẩm từ sữa để xem liệu nó có tác dụng trị mụn hay không.

Loại bỏ tất cả sữa, sữa chua, phô mai, bơ, kem và các sản phẩm có chứa whey hoặc casein (như Sữa tăng cơ, protein cơ whey, thanh protein, v.v.) trong tối thiểu 2 tuần.

Uống nhiều nước cho một làn da đẹp

Bạn cần uống nhiều nước hơn. Bạn có thể đã nghe điều này từ internet, TV, thậm chí có thể là bác sĩ của bạn hay là từ chính mẹ của bạn. Theo tiến sĩ Lortscher: “Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, nếu bạn coi nước là thức uống chính, uống nước khi khát và uống nước trong bữa ăn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về tình trạng mất nước”.

Điều đó có nghĩa là: Cho dù đó là tám ly, 72 ounce hay 2 lít, lượng nước bạn thực sự cần không chỉ đơn giản là một lượng tùy ý. Nếu chúng ta đạt được con số kỳ diệu đó, liệu nó có mang lại lợi ích cho làn da của chúng ta không?

Uống nhiều nước hơn có thể mang lại lợi ích gì cho làn da của bạn

Về việc duy trì lượng nước trong cơ thể: “Cơ thể chúng ta, đặc biệt là các cơ quan nội tạng, hoạt động tốt nhất khi được cung cấp lượng nước đầy đủ. Vì vậy, hãy uống đủ nước và đồ uống ít carb để làm dịu cơn khát và bù đắp lại lượng nước bị mất qua mồ hôi,” Lortscher nói.

Trong khi đánh giá năm 2018 cho thấy trong một số nghiên cứu, các dấu hiệu khô và thô ráp da đã giảm khi uống thêm nước, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh rằng lượng nước uống vào tăng lên sẽ làm giảm các dấu hiệu khô da. Tuy nhiên, uống nhiều hơn cũng không có hại gì.

Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 49 phụ nữ ở độ tuổi đầu 20 đến giữa 30 và nhận thấy rằng uống thêm 2 lít nước mỗi ngày có tác động tích cực đến làn da của họ, cải thiện mức độ hydrat hóa.

Kết luận: Bạn không cần phải tạo căng thẳng cho bản thân bằng cách cố gắng đạt được tỷ lệ uống nước hoàn hảo đó. Tập trung vào những gì bạn đang uống và uống khi bạn cần. Tìm hiểu những gì cơ thể bạn cần để hydrat hóa tối ưu: Có thể ít hơn 2 lít nước hoặc nhiều hơn – điều đó thực sự phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn!

Ngoài ra, hãy cố gắng tránh đồ uống có đường, vì chúng ta đã biết đường có thể có hại cho làn da của chúng ta.

Nếu làn da của bạn cảm thấy mất nước nhưng uống nhiều nước hơn cũng không có tác dụng, hãy cân nhắc việc dưỡng ẩm tại chỗ để cung cấp cho làn da đang mất nước những gì nó cần.

Lời khuyên của tiến sĩ Lortscher để dưỡng ẩm cho làn da của bạn

• Sử dụng máy tạo độ ẩm nếu không khí khô.
• Dưỡng ẩm ngay sau khi rửa mặt hoặc ngay sau khi tắm. Điều quan trọng là thoa kem dưỡng ẩm khi da bạn vẫn còn hơi ướt để “khóa” ẩm.

Chế độ ăn Paleo có khiến da bạn đẹp hơn?

Thậm chí còn phổ biến hơn chế độ ăn keto, chế độ ăn Paleo đã trở thành xu hướng mạnh mẽ trong vài năm gần đây, với các blogger về thể hình và ẩm thực cũng theo đuổi cơn sốt này.

Khái niệm này rất đơn giản và hấp dẫn: Ăn những gì tổ tiên bạn đã ăn, quay trở lại chế độ ăn uống thời săn bắt hái lượm thời tiền sử với đầy đủ protein sạch, tinh bột nguyên chất chưa tinh chế và thực phẩm tươi sống.

Vấn đề là về mặt khoa học: Có vẻ như không có phương pháp nào được thống nhất, hoặc nghiên cứu khoa học một cách hệ thống về mối quan hệ giữa một làn da khỏe mạnh và chế độ ăn Paleo.

Cách giải thích hiện đại về chế độ ăn Paleo có xu hướng sử dụng nhiều thịt, bổ sung thêm rau, các loại hạt và trái cây. Đó không hẳn là một chế độ ăn tốt: Chế độ ăn nhiều thịt có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình lão hóa da, mặc dù vẫn cần nghiên cứu kỹ lưỡng hơn.

Chế độ ăn Paleo vẫn còn quá mơ hồ

Tương tự như chế độ ăn kiêng Whole30, chế độ ăn Paleo tập trung vào thực phẩm tươi, chưa qua chế biến đồng thời loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nguyên liệu tinh chế và phụ gia nhân tạo.

Chế độ ăn này cũng có một danh sách dài các hạn chế, mà chưa có điều gì là được khoa học chứng minh và có thể khó tuân theo.

Tham khảo thêm các bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Bí quyết làm đẹp da đơn giản nhất: hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng có gì khác nhau?
• Vitamin C có lợi ích gì trong làm đẹp? Công thức làm đẹp da với vitamin C tốt nhất cho mọi cô nàng

Bạn đã từng áp dụng chế độ ăn nào nói trên và kết quả có khiến cho làn da của bạn đẹp hơn không? Hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Chào mừng bạn đến với hướng dẫn toàn diện của mình để trở thành người phụ nữ xinh đẹp mà bạn luôn mong muốn, mỗi ngày thức dậy đều tỏa ra năng lượng tích cực và tươi mới.

Từ chế độ chăm sóc da cho đến khám phá vô số phong cách của thế giới thời trang, mình sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần để chuyển từ một viên ngọc ẩn thành một con bướm rực rỡ. Vì vậy, không cần phải chần chừ nữa, hãy cùng mình khám phá nào

Tỏa sáng là gì?

Sự tỏa sáng về thể chất và tinh thần là một quá trình biến đổi bao gồm việc cải thiện cả ngoại hình và tinh thần của bạn. Đó là việc thực hiện các bước chủ động để nâng cao sức khỏe, sự tự tin và hạnh phúc của bạn. Trong khi sự phát triển về thể chất tập trung vào các khía cạnh như thể dục, chế độ ăn uống và chăm sóc da, thì sự phát triển về mặt tinh thần lại đi sâu vào việc chăm sóc bản thân, phát triển cá nhân và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh. Bằng cách kết hợp hai yếu tố này, bạn có thể đạt được sự chuyển đổi toàn diện, giúp bạn cảm thấy rạng rỡ từ trong ra ngoài.

Hành trình để hoàn thiện bản thân có thể là hành trình kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Vì vậy, tỏa sáng có nghĩa là nâng cao mọi khía cạnh của cuộc sống để trở thành một phiên bản tốt hơn, tự tin hơn của chính bạn. Nó giống như một sự thay đổi hoàn toàn nhưng không chỉ ở bên ngoài, bạn biết không? Bạn bắt đầu bằng cách hướng nội và tìm ra những gì bạn muốn cải thiện và nơi bạn muốn phát triển. Sau đó, bạn phải chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống hợp lý, uống đủ nước và tập thể dục.

Chăm sóc da cũng là điều bắt buộc để giữ cho làn da luôn tỏa sáng! Nhưng đó không chỉ là về ngoại hình; bạn phải rèn luyện sự tự tin và kỹ năng giao tiếp của mình để kết nối tốt hơn với mọi người. Học những điều mới và chấp nhận bản thân, kể cả những điểm không hoàn hảo của bạn, là những phần quan trọng của cuộc hành trình này.

Và đừng quên đặt ra một số ranh giới và dành thời gian để chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân! Đó là tất cả về việc nắm bắt quá trình và trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn, từ trong ra ngoài. Vì vậy, hãy bắt đầu với điều mà hầu hết chúng ta đều quan tâm – làn da khỏe mạnh.

1. Thói quen chăm sóc da vững chắc

Đúng là ngoại hình không phải là tất cả. Nhưng khi chúng ta cảm thấy hài lòng về những gì mình nhìn thấy trong gương, điều đó thường thể hiện qua cách chúng ta hành động bên ngoài. Bước đầu tiên để xây dựng thói quen làm đẹp tốt là xác định loại da của bạn. Khi nói đến các loại da, các loại cơ bản là khô, nhạy cảm, nhờn, hỗn hợp và bình thường. Khi tìm hiểu sâu hơn về thế giới chăm sóc da, bạn sẽ thấy rằng mình có thể có làn da thường đến da khô hoặc một loại da kết hợp khác.

Việc thiết lập một quy trình chăm sóc da phù hợp với loại da của bạn là điều cần thiết. Làm sạch, tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc da chất lượng và cân nhắc tư vấn bác sĩ da liễu nếu bạn có mối quan tâm cụ thể về da.

Ngoài ra, hãy chú ý đến thói quen chải chuốt của bạn. Chăm sóc tóc, móng tay và vệ sinh tổng thể. Thực hiện các nghi thức chăm sóc bản thân như đắp mặt nạ, mát-xa và thường xuyên đến spa để nâng cao ngoại hình và tăng cường sự tự tin của bạn.

2. Uống nhiều nước

Mặc dù uống đủ nước là dấu hiệu điển hình của sức khỏe tốt nhưng nó cũng có thể giúp cho làn da của bạn sáng khỏe. Hầu hết chúng ta cần uống ít nhất bốn cốc và tối đa sáu cốc nước mỗi ngày. Con số này có vẻ thấp vì hầu hết mọi người đều uống 8 cốc mỗi ngày. Nhưng sự thật là cơ thể bạn cũng chiết xuất nước từ những thứ khác mà bạn ăn và uống.

Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà cũng là nguồn cung cấp chất lỏng dồi dào, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên uống những thứ này với mức độ vừa phải. Hơn nữa, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt nhất nếu uống thêm nước lạnh vào những ngày nắng nóng hoặc khi tập luyện. Tăng lượng nước uống là một thói quen tốt thậm chí có thể chống lại các vấn đề liên quan đến da bao gồm cả mụn trứng cá.

Nước chắc chắn có rất nhiều việc phải làm! Nó giúp loại bỏ chất thải và vi khuẩn, đảm bảo các cơ quan của chúng ta (bao gồm cả làn da của chúng ta) hoạt động tốt nhất và giữ mức năng lượng của chúng ta ở trạng thái tốt nhất. Nhìn chung, uống nhiều nước hơn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng hơn, tức là đang trên đà đạt được làn da sáng tự nhiên như bạn mong ước.

3. Dành thời gian cho bản thân

Bạn đã bao giờ thấy mình bị choáng ngợp bởi cuộc sống, cho dù đó là việc học không ngừng nghỉ cho kỳ thi cuối kỳ, làm việc ngoài giờ để đáp ứng thời hạn hay chỉ là dọn dẹp phòng của bạn? Để thực sự tỏa sáng, bạn phải rèn luyện thói quen chăm sóc bản thân để giúp bạn trở thành một người tốt hơn. Trong khi vẻ bề ngoài ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân, thì sự tỏa sáng hoàn toàn cũng diễn ra từ trong ra ngoài.

Điểm mấu chốt là, thời gian yên tĩnh cho bản thân sẽ giúp bạn thiết lập lại, giúp giảm mức độ căng thẳng và nâng cao tinh thần bên trong của bạn. Điều này xảy ra theo nhiều cách. Dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí. Chúng bao gồm thực hành thiền định, đặt phòng spa, suy ngẫm về cảm xúc của bạn, xem xét lại các mục tiêu cuộc sống của bạn.

Dành thời gian cho bản thân không phải là trốn tránh người khác hoặc tránh trách nhiệm. Đó là về việc tự nhận thức nhiều hơn. Dành một chút thời gian để thở và suy nghĩ sẽ giúp bạn lưu tâm hơn đến những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của mình. Và tất nhiên, dành thời gian cho giấc ngủ đẹp. Hòa hợp với nội tâm của mình cũng giúp bạn làm gương cho những hành vi tích cực cho người khác.

4. Tập thể dục

Một cách tuyệt vời khác để tăng tốc hành trình tỏa sáng của bạn là Tập thể dục thường xuyên! Mình biết rằng việc mới bắt đầu tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đặc biệt tự ti trong phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục. Nhưng hãy hiểu điều này – có rất nhiều thử thách tập luyện trực tuyến dưới dạng video hoặc bài viết có thể tạo ra sự thay đổi lớn. Hơn nữa, có những chương trình tập luyện như thử thách 30 ngày hoặc thử thách xây dựng cơ bắp trong 365 ngày sẽ có tác dụng mạnh mẽ hơn trong việc giúp bạn có động lực.

Cách tốt nhất để chọn một mục tiêu là đặt mục tiêu như “chạy một dặm dưới 15 phút” hoặc “xây dựng cơ bắp ở chân”. Sau đó, xác định mức độ phù hợp thói quen tập luyện cho mục tiêu này. Dành thời gian mỗi ngày (hoặc ít nhất ba ngày một tuần) để tập thể dục và cố gắng tuân theo lịch trình này. Sự đều đặn này có thể là cách tốt nhất để giúp bạn duy trì thói quen trên con đường cải thiện hình dáng cơ thể của mình.

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Tác động lớn khác đến sự tươi sáng của bạn là bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử chọn một cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh để lấy cảm hứng. Ngoài ra, đừng quên ăn một số đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như bơ hoặc chuối… Thêm dầu ô liu vào bữa ăn của bạn để có một số chất béo lành mạnh, tăng cường ăn các loại rau như bông cải xanh và nấm, đồng thời tránh xa đồ ăn vặt. Những điều này giúp tăng hiệu suất tập luyện của bạn, nhờ đó bạn có thể đạt được hiệu quả cao hơn sau mỗi buổi tập luyện.

Ngoài ra, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin B vì đây là những vitamin cần thiết cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Chất này thường có thể được tìm thấy trong thịt hoặc men dinh dưỡng.

6. Cười nhiều hơn

Khi bạn có một ngày không mấy tuyệt vời, mỉm cười có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, hành động đơn giản này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện ngoại hình của bạn nữa! Trên thực tế, có bằng chứng khoa học cho thấy mỉm cười khiến bạn hấp dẫn hơn. Nói cách khác, ấn tượng tốt đẹp lâu dài đối với người khác là nụ cười rạng rỡ. Vì vậy, cho dù bạn cảm thấy thế nào trong một khoảnh khắc cụ thể, hãy mỉm cười và tiếp tục. Ngoài vẻ bề ngoài, nụ cười còn khiến bạn và những người xung quanh cảm thấy dễ chịu.

Ngay cả khi bạn chỉ buộc mình phải nở một nụ cười khi cảm thấy buồn, bạn có thể ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc hơn. Đó là bởi vì não tiết ra các chất giúp nâng cao tâm trạng khi chúng ta cười. Tương tự, khi người khác nhìn thấy chúng ta mỉm cười, bộ não của họ cũng thông báo cho họ về những cảm giác dễ chịu này. Do đó, theo bản năng, họ cảm thấy cần phải mỉm cười đáp lại. Nó giống như một chu kì tích cực chỉ kết thúc trong những cảm xúc tốt đẹp. Vì vậy, hãy mỉm cười để có được làn da rạng rỡ nhanh chóng và tức thì!

7. Nâng tầm phong cách thời trang của bạn

Sau khi bạn đã thành thạo việc chăm sóc da, dành thời gian cho bản thân, tập thể dục và nụ cười vui vẻ, bạn có thể bắt đầu mày mò quần áo của mình. Xét cho cùng, thời trang chỉ là một hình thức thể hiện khác tác động đến ý thức về bản thân của chúng ta.

Quần áo của bạn nói lên nhiều điều về bạn ngay cả trước khi bạn mở miệng trước mặt người lạ. Mình không nói rằng bạn phải đập heo đất và mua một số quần áo hàng hiệu. Chỉ cần tìm được một số quần áo chất lượng và kiểu dáng phù hợp với cá tính và phong cách cá nhân của bạn sẽ giúp ích rất nhiều.

Bạn có thể kết hợp quần áo của riêng mình với những món đồ mới để tạo ra diện mạo hoàn toàn mới! Nhưng nếu bạn cảm thấy mình không có gu thời trang thì sao?

Thời trang là một loại hình nghệ thuật nên không bao giờ có cách ăn mặc sai lầm. Chỉ cần bạn phân chia các diện mạo khác nhau cho những dịp khác nhau. Thì mình tin bạn sẽ tỏa sáng theo cách riêng của mình.

8. Tạm dừng sử dụng mạng xã hội

Mặc dù mạng xã hội đã thu hút rất nhiều người nhưng nó cũng không cần phải thu hút bạn. Mặc dù những người có ảnh hưởng và đồng nghiệp đang cố gắng thể hiện cuộc sống của họ quyến rũ như thế nào, nhưng điều đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình đạt được mục tiêu của mình.

Mặc dù vài ngày đầu tiên trong quá trình cai nghiện mạng xã hội của bạn có thể cực kỳ khó khăn nhưng theo thời gian, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc và bản thân hơn nhiều, đây là một phần thiết yếu giúp bạn tỏa sáng.

9. Thực hành lòng biết ơn

Bất kể những thăng trầm mà bạn đang phải đối mặt, điều quan trọng là bạn phải dành một chút thời gian để trân trọng tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình.

Trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, thật quá dễ dàng để coi mọi thứ là điều hiển nhiên và thậm chí có thể rơi vào cái bẫy “thế hệ hưởng thụ”. Nhưng hãy thành thật mà nói, điều đó chẳng mang lại lợi ích gì cho chúng ta. Nó chỉ làm mờ đi quan điểm của chúng ta vì chúng ta quên biết ơn những người tích cực và những cơ hội mà chúng ta may mắn có được!

Mặc dù điều này có vẻ đơn giản nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về tác động to lớn mà toàn bộ quá trình này sẽ mang lại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

10. Ở cạnh những người phù hợp

Các mối quan hệ lành mạnh là nền tảng giúp tinh thần phấn chấn. Ở cạnh những người tích cực, hỗ trợ và nâng cao tinh thần là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Đánh giá các mối quan hệ của bạn và loại bỏ những kết nối độc hại làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Vun đắp tình bạn có ý nghĩa và nuôi dưỡng các mối quan hệ hiện có của bạn. Thực hành giao tiếp hiệu quả và lắng nghe tích cực để thúc đẩy các kết nối bền chặt.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh sẽ không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tinh thần của bạn mà còn cung cấp một hệ thống hỗ trợ khi bạn điều hướng sự phát triển về thể chất và tinh thần của mình.

11. Đặt mục tiêu

Đặt mục tiêu mới là cực kỳ quan trọng. Ý mình là, thực sự, thực sự quan trọng. Nó giúp bạn có trách nhiệm và đưa ra lộ trình rõ ràng về các bước cần thực hiện để đạt được ước mơ lớn của mình. Bạn đã bao giờ nghe nói về sự mệt mỏi khi quyết định chưa? Bạn không cô đơn. Bạn cảm thấy kiệt sức vì phải đưa ra quá nhiều quyết định hàng ngày. Đó là lý do tại sao việc thiết lập các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm là một ý tưởng tuyệt vời. Có vẻ hơi khó khăn khi nghĩ về tương lai xa như vậy, nhưng những mục tiêu cao cả trong tương lai đó thường chỉ là tổng thể của việc hoàn thành các mục tiêu hàng ngày của bạn.

Bắt đầu bằng cách sử dụng bảng kế hoạch để ghi lại các nhiệm vụ cho ngày hôm sau và đặt mục tiêu hoàn thành chúng. Sau đó, dần dần mở rộng mục tiêu của bạn đến cuối tuần, tháng và năm. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi hoàn thành từng mục tiêu này là động lực và sự tự tin mà bạn sẽ xây dựng được. Có một cảm giác thỏa mãn đặc biệt khi hứa làm điều gì đó và sau đó thực hiện nó, điều này sẽ nâng cao sự tự tin của bạn. Với điều đó, bạn đang trên đường đạt được những bước tiến đáng kể.

12. Hãy tò mò

Để liên tục nuôi dưỡng thế giới nội tâm của bạn, tính tò mò là điều bắt buộc. Hãy nhớ rằng luôn có điều gì đó mới để học, ngay cả trong những lĩnh vực mà bạn đã là chuyên gia. Thái độ này sẽ mở ra cánh cửa dẫn đến những kiến ​​thức mới, giúp bạn phát triển và thậm chí còn được khai sáng hơn. Một cách để nâng cao hơn nữa sự phát triển tinh thần của bạn là dành một chút thời gian mỗi ngày để đắm mình vào sách.

Lời kết

Tỏa sáng là một quá trình (và có thể là một quá trình lâu dài!) Biến bạn thành một phiên bản mới hơn và tốt hơn của chính mình. Cả thế giới bên trong lẫn hình dáng bên ngoài của bạn. Và nó không cần phải mất một thời gian dài. Trên thực tế, có thể bạn đang trong quá trình trưởng thành thành một con người mới. Hôm nay là ngày bắt đầu bộc lộ nữ thần tỏa sáng bên trong của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, không cần phải vội vàng và làm mọi thứ cùng một lúc.

Bạn thậm chí có thể ngạc nhiên khi nhìn lại sau một vài tháng và ngạc nhiên xem mình đã thay đổi đến mức nào. Và khi bạn xây dựng những thói quen tốt này, bạn sẽ thấy mình tiến bộ sau một vài năm. Vậy tại sao phải chần chừ? Hãy bắt đầu hành trình tỏa sáng của bạn ngay hôm nay!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 cuốn sách hay giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và vó động lực làm việc
• 6 tính cách mà bạn cần có để phát triển bản thân và thành công trong cuộc sống

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bằng cách làm theo những mẹo tiết kiệm tiền ngay cả với ngân sách eo hẹp nhất, vẫn có thể dành một lượng đáng kể trong trường hợp khẩn cấp. Hãy thử các mẹo tiết kiệm tiền hàng đầu sau đây.

1. Tận dụng các chương trình quà tặng khách hàng

Đăng ký mọi chương trình phần thưởng miễn phí mà các nhà bán lẻ trong khu vực của bạn cung cấp. Bạn nên tạo một địa chỉ email mới dành riêng cho địa chỉ này để tránh hộp thư đến email chính của bạn chứa đầy quảng cáo, đồng thời, để tất cả giao dịch của bạn kết thúc ở một nơi thuận tiện.

2. Tự làm quà tặng thay vì mua ở ngoài

Lần tới khi bạn thấy mình đang tìm một món quà để mua cho sinh nhật của ai đó hoặc cho ngày lễ tiếp theo, hãy cân nhắc việc tự làm nó thay vì chỉ mua một món quà nào đó từ cửa hàng. Tự tay làm một món quà cho người nhận thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến họ và mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để tiết kiệm một số tiền mặt! Sáng tạo cũng có thể trở thành một sở thích mới thú vị, vì vậy hãy thêm điểm thưởng cho điều đó!

3. Tìm một ngân hàng tốt hơn

Nếu bạn đang bị ngân hàng tính phí hàng tháng hoặc hàng năm để họ giữ tài sản của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm một ngân hàng tốt hơn có nhiều ưu đãi hơn để gắn bó với họ. Hầu hết các ngân hàng hiện nay đều cung cấp tài khoản không tính phí và cũng khá thường xuyên sẽ cung cấp tiền thưởng chỉ khi mở tài khoản!

4. Bán những bộ sưu tập cũ của bạn

Nếu bạn là một trong những người yêu thích những bộ sưu tập mới nhất, hãy cân nhắc việc bán những bộ sưu tập cũ mà bạn không còn hứng thú nữa! Nhiều lần, những thứ mà mọi người mua với suy nghĩ rằng chúng sẽ có giá trị cao theo thời gian cuối cùng lại trở nên lung lay và tất cả số tiền đó đã được tiêu vô ích. Bán hết bộ sưu tập của bạn càng sớm càng tốt; bạn có thể sẽ vui vì bạn đã kiếm được một khoảng tiền từ nó trong thời gian dài!

5. Tự sửa quần áo của bạn

Lần tới khi bạn thấy mình có một bộ quần áo bị rách, thay vì chỉ ném nó vào thùng rác và mua cái mới, hãy chọn cách tự khâu và sửa nó! Với một chút luyện tập, sửa chữa quần áo cơ bản là một sở thích rất dễ dàng và bổ ích khi bạn cân nhắc số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách không phải thay thế mọi thứ!

6. Nấu đồ ăn với số lượng lớn

Khi nấu một món ăn cho gia đình bạn, lần tới hãy thử tăng công thức lên gấp ba hoặc thậm chí gấp bốn lần! Chỉ cần thêm một chút nỗ lực, bạn có thể làm đông lạnh và bảo quản một lượng lớn thực phẩm để có những lựa chọn cho bữa ăn nhanh. Bằng cách nấu các bữa ăn của bạn với số lượng lớn theo cách này, việc mua hàng tạp hóa với số lượng lớn trở nên khả thi hơn nhiều, điều này mang đến nhiều cơ hội tiết kiệm tiền mặt hơn nữa!

7. Dọn dẹp tủ quần áo của bạn

Xem xét mẹo tiết kiệm tiền này: Lục tung tất cả tủ quần áo của bạn và loại bỏ mọi thứ bạn không còn mặc nữa. Mặc dù vậy, đừng bỏ rác nó; cân nhắc việc bán nó trên các sàn thương mại điện tử. Bán quần áo cũ, không sử dụng của bạn là một cách tuyệt vời để kiếm thêm một ít tiền đồng thời loại bỏ những thứ lộn xộn không mong muốn!

8. Tránh cửa hàng tiện lợi và đồ ăn nhanh khi đi du lịch

Lần tới khi bạn thấy mình đang đi trên đường và cơn đói ập đến, hãy chọn một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như hỗn hợp rau,củ hoặc quả thay vì dừng lại ở cơ sở thức ăn nhanh gần nhất.

9. Bỏ thói quen hút thuốc lá

Nếu bạn là một trong hàng triệu người đã sử dụng, hãy cân nhắc bỏ thuốc lá! Hút thuốc lá không chỉ không tốt cho sức khỏe mà giá của một gói thực sự tăng lên sau một thời gian. Bỏ thuốc lá là một trong những điều có ảnh hưởng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và ví của bạn!

8. Uống nhiều nước

Thoạt đầu, một số mẹo tiết kiệm tiền có vẻ không quá rõ ràng: Hãy bỏ thói quen uống nước có ga đắt tiền của bạn để có thói quen uống nước lành mạnh! Bằng cách uống nước, bạn sẽ được hưởng lợi từ những lợi ích sức khỏe dồi dào đạt được thông qua việc cung cấp đủ nước đồng thời tiết kiệm được rất nhiều tiền do không phải mua tất cả những loại đồ uống đó! Bằng cách uống nước thường xuyên hơn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn khi ăn và sẽ không bị đói trở lại quá nhanh. Bổ sung nước là một sự lựa chọn tuyệt vời!

9. Thay đèn bằng bóng đèn LED hoặc huỳnh quang tiết kiệm năng lượng

Bóng đèn huỳnh quang và đèn LED mang lại hiệu quả năng lượng được cải thiện nhiều so với bóng đèn cũ, và nếu bạn chưa có thì đã đến lúc thay đổi! Chúng là một khoản đầu tư ban đầu so với các bóng đèn cũ hơn, nhưng bạn thực sự nhận được giá trị xứng đáng, bóng đèn LED và CFL có tuổi thọ được cải thiện đáng kể và chi phí vận hành ít hơn rất nhiều.

10. Hủy tư cách thành viên câu lạc bộ cũ của bạn

Nếu bạn đã đăng ký làm thành viên phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ đồng quê tại một thời điểm nhưng thấy nó không dành cho bạn hoặc không còn hứng thú, thì bây giờ là lúc để hủy bỏ! Bằng cách không tận dụng các dịch vụ được cung cấp bởi các câu lạc bộ này, bạn chỉ đang lãng phí tiền của mình. Nếu bạn hủy và sau đó quyết định rằng bạn muốn cung cấp cho chúng một lần nữa, thì bạn có thể đăng ký lại mà không gặp bất kỳ sự cố nào.

11. Thử những món đồ đã qua sử dụng

Thỉnh thoảng hãy thử mua các mặt hàng đã qua sử dụng thay vì luôn chọn đồ mới. Bằng cách tìm kiếm xung quanh các cửa hàng tiết kiệm và những thứ tương tự, bạn có thể thường xuyên tìm thấy những món đồ mà bạn yêu thích với giá thấp hơn nhiều so với khi bạn mua chúng mới. Rất nhiều lần, những món đồ này sẽ ở trong tình trạng gần như mới và một số quần áo thậm chí có thể còn nguyên tem mác!

12. Đừng lãng phí thức ăn thừa của bạn

Nếu bạn nấu nướng nhiều ở nhà nhưng không tận dụng được thức ăn thừa, đã đến lúc thay đổi! Thức ăn thừa là một cơ hội tuyệt vời để có một bữa ăn sẵn sàng vào cuối tuần, nhanh chóng và rẻ tiền. Với một chút thủ thuật nhà bếp, bạn thậm chí có thể thêm vào chúng một chút hoặc tái sử dụng chúng thành một thứ hoàn toàn mới!

13. Mua sắm ở cửa hàng có giá phải chăng

Hãy chú ý đến những gì bạn đang trả cho các mặt hàng thông thường vào lần tới khi bạn đi mua sắm, sau đó, cân nhắc thử một cửa hàng thay thế sau này để xem liệu bạn có thực sự nhận được ưu đãi tốt nhất hay không. Bạn có thể thấy mình đang trả quá nhiều tiền và việc chuyển sang một cửa hàng tạp hóa mới có thể mang lại lợi ích cho bạn!

14. Giữ tay sạch sẽ

Rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh là một cách tuyệt vời để tránh bị bệnh. Không bị ốm thường xuyên là một cách tuyệt vời để tiết kiệm, vì bạn sẽ ít phải nghỉ làm hơn và không phải lo lắng về các hóa đơn y tế!

15. Tự chuẩn bị và mang theo bữa trưa

Cân nhắc việc chuẩn bị và mang theo bữa trưa của riêng bạn đi học hoặc làm việc từ bây giờ. Đi ăn hàng ngày sẽ tăng lên nhanh chóng và không chắc là bạn đang ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng khi làm như vậy! Bằng cách chuẩn bị bữa ăn tại nhà, bạn có thể sẽ tiết kiệm được kha khá và cũng có thể giảm được vài cân như một phần thưởng bổ sung!

16. Tự sửa chữa mọi thứ

Ngày nay, có rất nhiều tài nguyên tuyệt vời dành cho chúng ta trên internet nên việc không thử sửa chữa khi đồ đạc của bạn bị hỏng là một cơ hội thực sự bị bỏ lỡ. Với một chút nghiên cứu và kiên nhẫn, bạn có thể thấy rằng bạn có thể sửa chữa rất nhiều thứ mà bạn nghĩ là không thể sửa chữa được,và bạn sẽ về lâu dài có thể tiết kiệm được rất nhiều tiền bằng cách không phải mang đồ của bạn đi sửa chữa.

17. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người thường xuyên ăn ngoài thay vì chuẩn bị và ăn ở nhà, hãy cân nhắc thay đổi mọi thứ và ăn ở nhà thường xuyên hơn! Nấu ăn và ăn thức ăn của riêng bạn ở nhà mang đến cơ hội tiết kiệm chi phí thực sự và bạn có thể sẽ ăn uống bổ dưỡng hơn. Đây không chỉ là một trong những mẹo tiết kiệm tiền tốt nhất mà còn là mẹo vặt trong cuộc sống!

Ngay cả trên một ngân sách eo hẹp, cắt giảm chi phí có thể dễ dàng chỉ bằng cách làm theo một số mẹo tiết kiệm tiền tuyệt vời này. Cân nhắc áp dụng từ từ chỉ một số mẹo tiết kiệm tiền này và theo thời gian, số tiền tiết kiệm của bạn sẽ tăng lên!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những chiến lược giúp bạn tìm ra nghề nghiệp mơ ước của bản thân
• Làm thế nào để xoa dịu sự lo lắng chỉ trong 5 phút

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi tập

Có thể bạn đã biết việc uống đủ nước quan trọng như thế nào, nhưng phải đặc biệt lưu ý bổ sung đủ nước cho cơ thể trước khi bắt đầu tập thể dục, nhất là trong thời tiết nóng. Cung cấp đủ nước là cực kỳ cần thiết để cơ thể có khả năng vận động tối ưu trong quá trình tập luyện cũng như tránh bị chuột rút, tránh cảm giác khó chịu và mất nước nghiêm trọng.

Một cách để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước trước khi tập thể dục là các ứng dụng nhắc nhở uống nước, ví dụ như Hydro Coach. Đây là ứng dụng dành cho iOS và được hỗ trợ bởi AI, cho phép bạn theo dõi lượng nước uống và tìm hiểu xem bạn cần uống bao nhiêu nước để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là tính năng nhắc bạn uống nước trong suốt cả ngày.

Tải Hydro Coach cho iOS tại đây

Đối với người dùng Android, có rất nhiều ứng dụng khác giúp bạn duy trì thói quen uống nước, ví dụ như Waterful (lập kế hoạch cung cấp nước cho cơ thể) và Stay Hydrated – ứng dụng rất dễ sử dụng và có lời nhắc uống nước.

2. Tập luyện vào những thời điểm mát mẻ trong ngày

Để tránh bị say nắng, say nóng khi tập thể dục vào mùa nóng, bạn nên sắp xếp lịch tập luyện vào những thời điểm mát mẻ trong ngày. Buổi sáng sớm thường là lúc có nhiệt độ thấp nhất, trong khi buổi tối muộn thường giữ nhiệt trong ngày nên ấm hơn, kể cả khi mặt trời đã lặn.

Nhưng nếu bạn không có thói quen dậy sớm hoặc không có thời gian để tập vào buổi sáng thì nên theo dõi dự báo thời tiết để xem nhiệt độ ban ngày và cảnh báo thời tiết.

Khi bạn đã quyết định thời gian tập thể dục trong ngày để tránh nóng, hãy sử dụng Google Calendar để sắp xếp thời gian tập luyện. Cách này sẽ giúp bạn luôn có động lực duy trì lịch tập luyện của mình bất kể thời tiết.

3. Hãy bảo vệ da nếu tập thể dục ngoài trời

Bên cạnh việc mặc đồ thoáng khí, thấm mồ hôi để tránh bị quá nóng khi tập luyện, bạn cũng phải bảo vệ làn da một cách cẩn thận trong mùa nắng nóng. Bạn có thể che chắn bằng cách đội mũ và mặc quần áo dài chuyên dành cho tập thể dục, nhưng nếu bạn thích mặc quần đùi và áo ngắn thì bắt buộc phải dùng kem chống nắng.

Để kiểm tra cường độ ánh nắng mặt trời ở địa điểm của bạn, hãy dùng các ứng dụng cho biết chỉ số tia cực tím hiện tại trong khu vực của bạn và hướng dẫn các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia có hại. Bạn có thể cung cấp thông tin về loại da của mình để xác định nguy cơ bị ảnh hưởng, từ đó ứng dụng có thể đưa ra lời khuyên chính xác hơn giúp bạn bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời.

Các ứng dụng cũng có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe làn da, ví dụ như kiểm tra các thay đổi và phát hiện các dấu hiệu sớm của khối u ác tính hoặc các vấn đề khác của da.

4. Chuyển sang tập luyện trong nhà

Nếu thời tiết ngoài trời quá nóng hoặc nếu ánh nắng quá gay gắt vào khung giờ tập thể dục của bạn, thì hãy chuyển sang tập trong nhà để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tập luyện trong nhà vẫn có thể hiệu quả với nhiều ứng dụng và chương trình tập luyện miễn phí có sẵn trên mạng. Bất kể bạn là người thích đạp xe, chạy bộ hay tập thể dục ngoài trời, hãy thử thay đổi sang tập trong nhà với những lựa chọn thú vị như sau:

• Bài tập HIIT: Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phương pháp có thể thực hiện trong nhà mà không cần thiết bị đắt tiền. Bạn chỉ cần trang bị đồng hồ hoặc điện thoại để đếm ngược là có thể hoàn thành một buổi tập HIIT giúp tăng cường tim mạch hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút.
• Tập fitness không tạ: Có rất nhiều ứng dụng tập fitness giúp rèn luyện sức khỏe tại nhà hoặc bất cứ đâu, và đặc biệt là bạn không cần mua thêm bất kỳ thiết bị nào. Đây là cách tập được nhiều người lựa chọn khi vào mùa nóng.
• Barre, Pilates, hoặc Yoga: Khi thời tiết oi bức, những phương pháp tập thể dục cường độ thấp là lựa chọn hợp lý. Ứng dụng Barre | Down Dog hướng dẫn bạn kết hợp giữa múa ba lê, Pilates và yoga để tập luyện toàn thân nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả.
  • Tải Barre | Down Dog cho Android tại đây
  • Tải Barre | Down Dog cho iOS tại đây

5. Giảm cường độ tập luyện so với bình thường

Nếu bạn không quen tập thể dục dưới trời nóng thì hãy lắng nghe cơ thể mình và giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện để tránh say nóng và mất nước. Bắt đầu bằng cách dùng thử một ứng dụng tập luyện kéo dài 7 phút giúp giảm nguy cơ chấn thương, đó là ứng dụng miễn phí J&J Official 7 Minute Workout. Bạn có thể điều chỉnh cường độ và thời lượng của các bài tập được ứng dụng cung cấp để phù hợp với kế hoạch tập luyện trong thời tiết nóng bức.

Nếu thấy thời gian tập luyện 7 phút là không đủ, bạn có thể kết hợp thêm vài buổi tập ngắn trong ngày để tránh bị quá nóng hay quá sức trong một buổi tập kéo dài.

• Tải J&J Official 7 Minute Workout cho Android tại đây
• Tải J&J Official 7 Minute Workout cho iOS tại đây

6. Thay đổi phương pháp tập khác có cường độ thấp

Khi thời tiết quá nóng, bạn không nên cố gắng quá sức để tập luyện giống như thường ngày. Những phương pháp tập thể dục cường độ cao như chạy hoặc HIIT có thể khiến bạn gặp chấn thương hoặc kiệt sức nếu duy trì cường độ cao trong thời tiết nóng. Thay vào đó, hãy thử chuyển sang hình thức tập thể dục khác, các bài tập cường độ thấp như:

• Thái Cực Quyền: Lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn có thể học những bài tập này thông qua ứng dụng trên điện thoại hoặc video trên mạng.
• Yoga: Có nhiều phong cách yoga khác nhau với mục tiêu khác nhau, trong đó yoga Yin nhẹ nhàng được cho là tốt nhất để tập trong thời tiết nóng bức.
• Bơi lội: Bạn có thể đến hồ bơi hoặc biển và ngâm mình thư giãn trong mùa nóng bức. Bơi lội là một hình thức tập thể dục cường độ thấp lý tưởng khi trời nóng. Bạn có thể tập luyện với ứng dụng Swim Coach, trong đó có các bài tập được cá nhân hóa giúp cải thiện các động tác bơi, kỹ thuật và sức bền.
  • Tải Swim Coach cho Android tại đây
  • Tải Swim Coach cho iOS tại đây

7. Sử dụng thiết bị thông minh để theo dõi việc tập luyện

Kể cả khi bạn đã điều chỉnh bài tập và thay đổi địa điểm tập luyện trong mùa nóng thì vẫn phải chú ý không gắng sức quá mức. Cách tốt nhất để đảm bảo không tập quá sức khi trời nóng là đeo đồng hồ thông minh để theo dõi các chỉ số của cơ thể bạn trong lúc tập thể dục. Tốt nhất là bạn nên kiểm soát nhịp tim của mình được hiển thị qua đồng hồ, không để tim đập quá nhanh.

Tóm lại

Sau khi làm theo những cách trên đây – từ việc uống đủ nước đến điều chỉnh bài tập – điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Cố gắng giữ nhiệt độ của cơ thể không tăng quá cao, tương ứng với cường độ tập luyện của bạn. Nếu nghi ngờ vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục dưới trời nóng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Mách bạn 7 bài tập thể dục buổi sáng giúp khỏe khoắn và đầy năng lượng!
• 9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chống nóng bằng vật dụng có sẵn trong nhà

Vào buổi sáng, hãy tận dụng chăn mền treo lên cửa sổ (nếu không có rèm cửa), nhằm che bớt nắng chiếu vào phòng.

Bạn cũng có thể dùng xô, chậu có trong gia đình đổ đá vào đó cho hơi lạnh tỏa ra. Khi nước đá tan hết, hãy đổ nước ra sàn nhà cho dịu đi cái nóng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm quạt nan, quạt giấy,… để làm mát tạm thời vì người quạt rất nhanh bị mỏi tay mà gió tỏa ra cũng không quá mát.

Xịt khoáng hoặc chườm mát cơ thể

Với cái mùa hè nóng oi ả mà lại mất điện thì xịt khoáng và chườm mát cũng là một cách chống nóng hiệu quả. Xịt khoáng hoặc chườm ướt cơ thể giúp bạn không chỉ cấp nước mà còn bổ sung khoáng chất giúp làn da khỏe mạnh và mang lại cảm giác tươi mới. Bạn có thể xịt khoáng lên mặt và vùng cổ, điều này sẽ giúp mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.

Nếu không, bạn có thể lựa chọn những thiết bị phun sương nhỏ cho căn phòng của mình. Sương từ máy sẽ cấp ẩm cho phòng giúp bạn thoải mái hơn, đồng thời khi bổ sung tinh dầu yêu thích sẽ mang lại cảm giác vui vẻ và thư giãn hơn nhiều.

Bạn hãy cũng có thể làm ướt một cái khăn với nước lạnh, vắt đừng khô quá, sau đó chườm lên cổ và gáy vì 2 vị trí này có nhiều dây thần kinh kiểm soát nhiệt độ cơ thể nên giải nhiệt rất tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, việc ngâm chân trong một chậu nước hoặc bỏ thêm một vài viên đá trong chậu nước tạo cho bạn có cảm giác mát hơn.

Giữ phòng thoáng mát

Giữ phòng thoáng mát cũng là một cách để chống nóng trong trường hợp mất điện. Lúc này, bạn hãy mở tất cả các cửa sổ và cửa chính của phòng mình ra để gió có thể vào phòng và làm mát căn phòng, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu như trước đó phòng của bạn sử dụng máy điều hòa thì cách này sẽ làm mất hơi lạnh trong phòng.

Tìm nơi tránh nắng nóng

Nếu gia đình bạn có khuôn viên nhà rộng hãy trồng cho khuôn viên đó nhiều cây xanh hơn, đem lại không gian xanh cho cả nhà quây quần bên nhau khi mất điện, đặc biệt vào những ngày oi nóng. Nếu gia đình bạn không có vườn, bạn có thể chọn giải pháp ra công viên, nơi có hồ nước hay ngồi bên quán cóc,… uống nước để giải nhiệt cũng là một biện pháp hiệu quả.

Bạn cũng có thể đến các trung tâm thương mại, siêu thị để tránh nóng. Tới đây, bạn có thể ăn uống, mua sắm và tận hưởng điều hòa miễn phí.

Đi bơi để tránh nóng

Một trong số những giải pháp hiệu quả nhất để giải nhiệt khi mất điện là đến các bể bơi gần nhà, rất phù hợp cho các gia đình. Nhưng để tránh tai nạn đáng tiếc khi đến bể bơi, bạn nên chuẩn bị thật kỹ các vật dụng cần thiết như phao bơi hay phụ kiện đi kèm như mũ bơi, kính bơi,…

Nếu gia đình bạn không có thời gian để đi tới bể bơi thì sử dụng bể bơi phao tại nhà là một ý tưởng tuyệt vời và dễ dàng. Chỉ cần chúng ta đổ nước đầy nước vào bể bơi và cùng vui chơi với các con, cái nóng của mùa hè sẽ tạm thời được xua đi.

Sử dụng máy kích điện, máy phát điện, quạt sạc tích điện,…

Với công nghệ hiện đại tiên tiến hiện nay thì việc sử dụng máy kích điện, máy phát điện, quạt sạc tích điện khá phổ biến trên thị trường. Với việc sử dụng những loại máy này này sẽ giúp chúng ta làm mát cơ thể nhanh chóng và có những giấc ngủ dễ chịu và ngon hơn.

Uống nhiều nước hơn

Với 70% cơ thể là nước, nên bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để duy trì sự cân bằng cho bản thân mình. Tuy nhiên, vào những mùa nắng nóng, đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể của bạn mất nước, vì thế bạn cần uống nhiều hơn lượng nước cần thiết mỗi ngày để bù đắp cho cơ thể.

Ngoài ra, để giúp tăng vị giác và cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể, bạn cũng có thể “biến tấu” bằng cách cho thêm vào đó vài lát chanh, lát cam,… Để tránh việc quên uống nước, bạn có thể để kế bên bàn làm việc một bình nước để thuận tiện hơn, cũng như tránh việc quá tập trung vào công việc mà quên uống nước.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 200+ cap thả thính hài hước, stt thả thính bằng đồ ăn bá đạo nhất
• Bật mí buổi sáng tỉ đô – Bí quyết cho một ngày thành công

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Ăn uống lành mạnh

Đây không phải là thông tin mới, nhưng nó vẫn là cốt lõi để tạo nên một lối sống lành mạnh. Nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hầu như bạn sẽ không làm được gì khác. Cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng năng lượng sạch là chìa khóa để xây dựng một lối sống lành mạnh.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống của mình qua đêm. Nhưng bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt, hoặc ít nhất là giấu nó khỏi tầm nhìn hoặc một nơi nào đó khó tiếp cận.

Đặt những thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và rau củ ở những nơi dễ lấy để bạn có nhiều khả năng ăn chúng hơn. Dành thời gian mỗi tuần để chuẩn bị rau, để dễ dàng thêm vào món ăn.

Mỗi tuần, hãy thử một công thức mới tốt cho sức khỏe và tìm những món ăn tươi ngon mà bạn yêu thích. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian, nhưng mỗi khi bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh, bạn đang chuẩn bị cho mình một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp, đây là chìa khóa để ngăn ngừa hầu hết các nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất. Nhưng nó cũng cải thiện trí nhớ của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng tốt hơn và có thể làm cải thiện làn da của bạn và thậm chí là chữa được các bệnh như đau đầu, mất ngủ.

2. Di chuyển mỗi ngày

Đây cũng không phải là điều bất ngờ. Bạn biết bạn cần tập thể dục nhiều hơn. Vậy điều gì đang cản trở bạn?

Nhưng đây là điều thú vị. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để nhận được lợi ích của việc tập thể dục nhiều hơn. Những người khỏe mạnh nhất kết hợp vận động vào lối sống hàng ngày của họ, không chỉ ở phòng tập thể dục.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Bắt đầu chỉ bằng cách di chuyển nhiều hơn. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để đứng lên mỗi giờ trong ba phút hoặc lâu hơn. Đi dạo trong bữa trưa—Đỗ xe ở phía sau bãi đậu xe. Luôn luôn đi cầu thang bộ.

Nhưng bạn cũng nên tìm một hình thức vận động mà bạn yêu thích. Mặc dù nâng tạ là điều cần thiết, nhưng bạn không nên cảm thấy việc tập thể dục như một việc vặt. Nếu bạn thích leo núi, yoga, bóng đá, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác khiến bạn vận động, hãy theo đuổi điều đó!

Lợi ích của việc di chuyển nhiều hơn

Ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn, cải thiện cơ bắp săn chắc, trở nên năng động hơn về thể chất và sống hết mình. Bạn cũng sẽ đẹp hơn, bạn sẽ năng động hơn trong thời gian dài hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

3. Đặt lịch ngủ đều đặn

Giấc ngủ là cốt lõi cơ bản để duy trì sức khỏe thích hợp. Trong một thế giới hoàn hảo, bạn sẽ thức dậy và đi ngủ theo chu kỳ mặt trời. Ngay cả khi điều đó không thực tế đối với lối sống của bạn, bạn vẫn nên đặt giờ đi ngủ và thức dậy cố định mà bạn tuân theo hàng ngày.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Đánh dấu những vấn đề khiến bạn không thể ngủ ngon. Nâng cấp đệm hoặc khăn trải giường của bạn nếu bạn không thấy thoải mái, hoặc mua rèm cản sáng nếu ánh sáng làm bạn khó ngủ. Đặt bóng đèn ngủ trắng hoặc hồng để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thiết lập một thói quen ban đêm có thể giúp tâm trí của bạn nghỉ ngơi. Bao gồm những thứ như nhật ký hoặc thiết lập máy khuếch tán có mùi hoa oải hương để giúp não bạn chìm vào giấc ngủ.

Bạn cũng nên ngừng sử dụng công nghệ một giờ trước khi đi ngủ và ngừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ.

Lợi ích của giấc ngủ hợp lý

Một chu kỳ giấc ngủ đều đặn có thể giúp bạn thức dậy với nhiều năng lượng hơn và cải thiện sự tập trung của bạn trong suốt cả ngày. Nó cũng cải thiện trí nhớ của bạn và chống lại chứng viêm trong cơ thể để giữ cho bạn khỏe mạnh hơn. Nó thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

4. Uống nhiều nước

Nếu bạn đang ít uống nước mỗi ngày, bạn đang làm sai. Nước nên là thức uống chính mà bạn uống và tất cả (hoặc ít nhất là hầu hết) lượng calo của bạn phải đến từ thực phẩm.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Lấy một chai nước bạn thích và bắt đầu mang theo bên mình mọi nơi. Nếu bạn ghét mùi vị của nước, hãy lấy một chiếc máy pha cà phê và thêm dưa chuột, bạc hà, dâu tây hoặc chanh để bạn có thể thưởng thức nó nhiều hơn.

Thường chỉ cần có nước bên cạnh sẽ giúp bạn uống nhiều hơn. Bạn cũng có thể đặt trình kích hoạt trong suốt cả ngày để nhắc bạn uống nước, chẳng hạn như ngay sau khi thức dậy hoặc trước bữa ăn.

Lợi ích của việc giữ nước

Giữ nước giúp bạn giữ cho làn da đẹp. Nó giúp lưu thông các khớp và đường thở của bạn và hỗ trợ não của bạn. Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Nhưng nó cũng giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể và duy trì huyết áp của bạn.

5. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Một lượng nhỏ căng thẳng trong các đợt ngắn là hoàn hảo cho bạn. Căng thẳng lâu dài có thể tàn phá. Nó góp phần gây loét, trầm cảm, lo lắng, nhức đầu, huyết áp cao và tiểu đường.

Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là điều cần thiết để giữ một lối sống lành mạnh.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Thiền định và tạp chí thường là hai cách tự làm tốt nhất để quản lý căng thẳng. Nhưng bạn cũng nên tìm một người mà bạn có thể tín nhiệm, cho dù đó là bạn thân, thành viên gia đình hay nhà trị liệu.

Bạn cũng nên tạo không gian trong cuộc sống để thư giãn và vui chơi. Cân nhắc tập yoga, vẽ tranh, đi bộ đường dài hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn thư giãn.

Lợi ích của việc giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp chống viêm, đau đầu, trầm cảm và lo lắng. Nó có thể giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh và các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác.

6. Xây dựng mối quan hệ xã hội vững mạnh

Chăm sóc cơ thể của bạn là không đủ để sống một lối sống lành mạnh. Bạn cũng cần nuôi dưỡng tâm hồn mình, và cách tốt nhất để làm điều đó là xây dựng một vòng kết nối xã hội mạnh mẽ.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Dành thời gian với bạn bè, gia đình và cộng đồng của bạn. Kết nối lại với người mà bạn đã lâu không nói chuyện hoặc tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ mới. Cố gắng sắp xếp một buổi hẹn hò uống cà phê thường xuyên hoặc giờ ăn nửa buổi với bạn bè và làm quen với những người hàng xóm của bạn.

Lợi ích của bạn thân

Có những người trong cuộc sống của bạn, bạn có thể dựa vào giúp chống lại trầm cảm và cô đơn. Những người này có thể hỗ trợ bạn vượt qua thời kỳ đen tối và khuyến khích bạn sống cuộc sống tốt nhất của mình.

7. Đừng bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ

Hãy chắc chắn rằng bạn đến gặp bác sĩ và nha sĩ thường xuyên theo khuyến cáo. Phát hiện sớm là chìa khóa để điều trị hầu hết các bệnh nan y và những bệnh này không thể được phát hiện sớm nếu bạn không bao giờ đi khám bác sĩ.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Đảm bảo rằng bạn đã lên lịch hẹn với bác sĩ trong tương lai. Đi khám nha sĩ, bác sĩ và bác sĩ nha khoa thường xuyên. Nếu bạn không có trong một thời gian, sắp xếp một cuộc hẹn ngày hôm nay.

Lợi ích của việc gặp bác sĩ

Mặc dù chuyến đi đầu tiên (và hóa đơn sau) không thú vị, nhưng việc đi khám bác sĩ thường xuyên là chìa khóa để phát hiện bệnh trước khi chúng trở thành vấn đề.

Bạn có thể làm gì hôm nay

Bắt đầu tìm hiểu về các hóa chất phổ biến nhất trong các sản phẩm tẩy rửa và cá nhân, đồng thời tìm hiểu cách phát hiện chúng trong các sản phẩm của bạn. Sau đó thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế an toàn hơn. Ghé thăm cửa hàng tóc chất lượng cao hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tại địa phương để có những lựa chọn đáng tin cậy hơn.

Lợi ích của một lối sống lành mạnh vượt xa công việc để đạt được điều đó

Có rất nhiều lợi ích của một lối sống lành mạnh. Mặc dù cần phải nỗ lực để đạt được điều đó, nhưng các nguyên tắc cơ bản rất dễ hiểu và dễ thực hiện. Những ưu điểm vượt xa nỗ lực cần thiết để thiết lập những thói quen lành mạnh.

Vì vậy, hãy làm theo những lời khuyên này để sống một cuộc sống lành mạnh và tận hưởng cuộc sống tốt nhất của bạn.

Có nhiều cách để giải độc cơ thể; các phương pháp phổ biến bao gồm nhịn ăn, uống nước trái cây bổ sung. Ngoài các phương pháp tự nhiên này, có một số cách nhân tạo để giải độc. Ví dụ, các chương trình cai nghiện y tế thường được sử dụng cho những người nghiện ma túy hoặc rượu. Chúng liên quan đến việc sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị khác để giúp loại bỏ độc tố và khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, bài viết này sẽ tập trung vào các cách tự nhiên để giải độc cơ thể tại nhà.

Mặc dù có nhiều cách để giải độc cơ thể, nhưng điều cần thiết là tiếp cận quá trình này một cách thận trọng. Cố gắng tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ phương pháp mới nào. Một số phương pháp cai nghiện có thể gây hại hoặc không hiệu quả. Và điều cần thiết là phải hiểu những rủi ro và lợi ích tiềm ẩn của từng phương pháp.

10 cách để giải độc cơ thể của bạn

1. Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước cần thiết cho sức khỏe tốt và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể qua thận và đường tiết niệu. Thận chịu trách nhiệm lọc chất thải và chất lỏng dư thừa từ máu, và nước giúp giữ cho thận hoạt động bình thường. Nếu không có đủ nước, thận có thể không thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả.

Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất thải trong cơ thể. Ngoài ra, nước giúp hỗ trợ gan, cơ quan này còn chịu trách nhiệm giải độc cho cơ thể. Khi bị mất nước, gan phải làm việc nhiều hơn để đào thải chất độc. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ quan quan trọng này. Do đó, uống nhiều nước trong ngày để giúp hỗ trợ chức năng gan và thận khỏe mạnh là điều cần thiết.

2. Ăn thực phẩm lành mạnh

Đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giàu trái cây tươi, rau và protein có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên. Ngoài ra, thực phẩm lành mạnh có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp hỗ trợ các cơ quan liên quan đến quá trình giải độc.

Ví dụ, các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau có nhiều chất chống oxy hóa và chất diệp lục. Chúng có thể giúp hỗ trợ gan và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố. Quả mọng, trái cây họ cam quýt và các loại trái cây và rau quả khác chứa nhiều vitamin C có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Các nguồn protein nạc như cá, thịt gà và các loại đậu rất cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô mà chất độc có thể gây hại. Ngoài ra, tránh hoặc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, rượu và đường có thể giúp giảm gánh nặng cho gan và hỗ trợ giải độc lành mạnh.

3. Giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều đường bổ sung có thể góp phần gây viêm trong cơ thể. Điều này có thể cản trở quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản, có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và stress oxy hóa. Viêm có thể dẫn đến việc sản xuất các gốc tự do.

Đây là những phân tử có tính phản ứng cao, có thể gây tổn thương tế bào và mô, đồng thời cản trở quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Đường, đặc biệt là ở dạng xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao, cũng có thể góp phần gây viêm, cũng như kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác.

Gan đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. Kháng insulin có thể cản trở khả năng giải độc các chất có hại của gan. Do đó, giảm lượng thức ăn chế biến sẵn và đường bổ sung có thể hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bạn.

4. Uống nước trái cây hoặc nhịn ăn đúng cách

Nước ép và nhịn ăn là hai phương pháp mà một số người sử dụng để cai nghiện. Nhưng điều cần thiết là tiếp cận chúng một cách thận trọng và nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử chúng. Những phương pháp này thậm chí có thể dẫn đến rối loạn ăn uống nhất định. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ làm chúng với sự hướng dẫn của một chuyên gia.

Nước ép có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng trái cây và rau củ của bạn. Đây là những điều quan trọng để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nước trái cây không thể thay thế cho thực phẩm nguyên chất. Ngoài ra, một số loại nước ép có thể chứa nhiều đường và calo.

Nhịn ăn liên quan đến việc kiêng hoặc giảm lượng thức ăn trong một thời gian nhất định. Một số người sử dụng phương pháp nhịn ăn để giải độc cơ thể, vì nó có thể khiến hệ thống tiêu hóa được nghỉ ngơi. Ngoài ra, nó có thể cho phép cơ thể tập trung vào các quá trình khác, chẳng hạn như giải độc. Nhưng nhịn ăn có thể là thách thức đối với một số người và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

5. Tập thể dục

Bài tập có thể cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên và lưu lượng máu được kích thích khắp cơ thể. Sự lưu thông gia tăng này có thể giúp loại bỏ độc tố qua da, phổi và các cơ quan khác.

Tập thể dục cũng có thể giúp giảm viêm và stress. Tập thể dục có thể giúp hỗ trợ hệ thống bạch huyết. Đây là một mạng lưới các mạch và mô giúp loại bỏ chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể.

Hệ thống bạch huyết không có máy bơm, giống như tim, để lưu thông chất lỏng khắp cơ thể. Vì vậy, nó dựa vào chuyển động và tập thể dục để thúc đẩy dòng bạch huyết. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội có thể giúp hỗ trợ hệ bạch huyết và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố.

6. Tập thiền

Thở sâu và thiền có thể là những công cụ có giá trị để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Khi bạn gặp căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể cản trở quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

Căng thẳng mãn tính cũng có thể góp phần gây viêm và stress oxy hóa trong cơ thể. Điều này có thể gây tổn thương cho các tế bào và mô và cản trở khả năng loại bỏ độc tố của cơ thể. Thở sâu và thiền có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm.

Điều này chịu trách nhiệm cho phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” trong cơ thể.Thở sâu và thiền định cũng có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong cơ thể. Điều này có thể góp phần cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

7. Uống trà xanh

Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin và polyphenol. Chúng đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng gan và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Gan lọc và giải độc máu, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể.

Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp bảo vệ gan khỏi bị hư hại và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của gan. Ngoài ra, các hợp chất trong trà xanh đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và chống ung thư.

Chúng có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì tình trạng viêm mãn tính và stress oxy hóa có thể cản trở quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

8. Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên

Nhiều sản phẩm tẩy rửa thông thường có chứa hóa chất có thể gây hại cho sức khỏe và môi trường của chúng ta. Những hóa chất này bao gồm phthalates, perchloroethylene, triclosan và hương thơm tổng hợp. Chúng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm các vấn đề về hô hấp, kích ứng da và rối loạn nội tiết tố.

Ngoài ra, những hóa chất này có thể tác động tiêu cực đến môi trường, góp phần gây ô nhiễm không khí và nước. Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên có thể là một cách hiệu quả để giảm tiếp xúc với chất độc. Sản phẩm làm sạch tự nhiên được làm từ các thành phần có nguồn gốc thực vật và không chứa hóa chất độc hại. Ngoài ra, chúng thường có khả năng phân hủy sinh học và thân thiện với môi trường. Vì vậy, chúng là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta và hành tinh.

9. Hãy thử chải khô để giải độc

Chải khô là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng bàn chải lông cứng tự nhiên để xoa bóp da. Điều này có thể giúp thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết và giải độc. Hệ thống bạch huyết loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Và chải khô có thể giúp kích thích hệ thống này và thúc đẩy việc loại bỏ độc tố.

Chải khô thường được thực hiện theo chuyển động tròn, bắt đầu từ bàn chân và hướng lên trên về phía tim. Áp lực phải chắc chắn nhưng nhẹ nhàng và cần cẩn thận để tránh những vùng da nhạy cảm. Chải khô có thể được thực hiện trước khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn.

Nhưng sau đó nên tắm vòi sen để loại bỏ các tế bào da chết và các mảnh vụn khác bị bong ra do chải răng. Chải khô đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho cơ thể. Chúng bao gồm cải thiện lưu thông, tẩy tế bào da chết và giảm cellulite.

10. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất cần thiết để cơ thể tái tạo và đào thải độc tố. Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để sửa chữa và tái tạo tế bào, mô và các cơ quan, bao gồm gan và các cơ quan khác chịu trách nhiệm giải độc. Ngoài ra, giấc ngủ rất quan trọng để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Điều này có thể hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn có thể không có đủ thời gian để giải độc. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất độc trong cơ thể.

Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm viêm nhiễm, mất cân bằng nội tiết tố và suy giảm chức năng miễn dịch. Tất cả những vấn đề này có thể cản trở quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Một lịch trình ngủ đều đặn là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.

Lời kết

Có nhiều cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Tất cả những điều này đều có lợi ích của chúng, từ việc uống nhiều nước và ăn uống lành mạnh đến tập thể dục, thiền và ngủ ngon. Nhiều yếu tố có thể giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và giảm sự tích tụ các chất có hại.

Các kỹ thuật như chải khô,nước trái cây và các sản phẩm làm sạch tự nhiên có thể giúp hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Hãy thử áp dụng một cách tiếp cận toàn diện để giải độc và kết hợp một loạt các thói quen và kỹ thuật lành mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn. Cơ thể có một khả năng đặc biệt để chữa lành và tái tạo.

Và việc hỗ trợ các quá trình giải độc tự nhiên của chúng ta có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thực hiện những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn, đồng thời thực hành các kỹ thuật tự chăm sóc và giảm căng thẳng. Bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy việc loại bỏ độc tố và hỗ trợ sức khỏe và sức sống tối ưu trong nhiều năm tới.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Nên dùng những loại đồ uống nào buổi sáng để tăng cường sức khỏe?
• Những điều cần lưu ý khi ăn món trứng tráng ngải cứu

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

“Vấn đề” về môi phổ biến nhất là gì?

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất, không uống đủ nước hoặc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, bụi bẩn, gió hay không khí khô. Đây là những tác nhân thường gặp và tạo nên vô số vấn đề cho môi ví dụ như khiến môi hoặc khóe miệng dễ bị khô, viêm, bong tróc, nứt nẻ. Và nghiêm trọng hơn khi môi phải tiếp xúc với hóa chất thường xuyên từ son môi kém chất lượng có thể gây mụn nước trên da môi. Hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết một số vấn đề nha:

Phản ứng dị ứng (Viêm da tiếp xúc)

Các triệu chứng điển hình là đỏ, đau, ngứa và nổi mụn nước nhỏ trên hoặc xung quanh môi của bạn. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc sử dụng một số loại mỹ phẩm không phù hợp hoặc thậm chí trái cây hoặc rau chưa rửa sạch.

Nếp nhăn môi hoặc Đường viền môi

Những nếp nhăn dọc này hình thành theo tuổi tác, do quá trình sản xuất collagen giảm tự nhiên và mất độ đàn hồi của da.

Làm sao để chăm sóc đôi môi một cách hiệu quả?

Tẩy tế bào chết

Nếu bạn thường xuyên tẩy tế bào chết như một phần của quy trình chăm sóc da, bạn sẽ biết rằng điều này có thể giúp loại bỏ các tế bào chết tích tụ trên da và mang lại cho khuôn mặt bạn cảm giác mịn màng và tươi tắn. Bạn có thể áp dụng quy trình tương tự cho môi.

Tẩy tế bào chết cho môi rất quan trọng để giúp loại bỏ lớp da bong tróc, ngăn ngừa môi nứt nẻ và thậm chí kích thích lưu lượng máu, mang lại cho đôi môi của bạn cảm giác mịn màng, khỏe mạnh và tươi tắn.

Môi có thể nhạy cảm, khi tẩy tế bào chết phải làm thật nhẹ nhàng và cẩn thận. Không nên lạm dụng hàng này vì tẩy tế bào chết quá nhiều có thể nhanh chóng dẫn đến khô môi, tốt nhất bạn nên tẩy tế bào chết khoảng 1-2 lần/ tuần. Bạn có thể mua sản phẩm tẩy tế bào chết cho môi hoặc thậm chí tự làm từ các nguyên liệu như bột yến mạch, bã cà phê, đường mật ong,..

Giữ cho đôi môi của bạn sạch sẽ

Tất cả lớp trang điểm, bụi bẩn và các tạp chất khác bám trên môi bạn cả ngày cần phải được loại bỏ trước khi đi ngủ. Giống như việc bạn rửa mặt hai lần một ngày, bạn cũng phải nhớ làm sạch đôi môi của mình. Đó là một trong những mẹo đơn giản nhất để có đôi môi hồng hơn mỗi ngày.

Dưỡng ẩm cho môi

Thoa son dưỡng hoặc kem lên môi là một cách tuyệt vời để giữ cho môi mềm mại và chữa lành các triệu chứng của da bị kích ứng. Hãy chắc chắn rằng bạn đầu tư vào một loại son dưỡng ẩm mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để có được đôi môi mềm mại và ngậm nước.

Dầu dừa có thể là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho môi khô, nứt nẻ. Dùng thường xuyên kết hợp với một số phương pháp massage môi có thể giúp duy trì đôi môi khỏe mạnh. Một lựa chọn khác mà bạn có thể cân nhắc là dầu bạc hà – loại dầu này mang lại cảm giác mát lạnh, nhẹ nhàng và có thể giúp duy trì sự lưu thông máu đến môi của bạn. Bạn có thể kết hợp dầu dừa và dầu bạc hà hoặc dầu oliu để bổ sung độ ẩm. Nhẹ nhàng chấm một vài giọt dầu nhỏ lên môi để dầu ngấm vào môi, điều đó giúp bạn có một đôi môi mềm mịn hoàn hảo.

Tránh các thành phần gây kích ứng

Khi chọn những sản phẩm cho môi, bạn cần cân nhắc một số thành phần này vì chúng có thể gây kích ứng và làm khô môi của bạn: Axit salicylic, Phenol, Propyl galat, hương liệu và nước hoa, bạch đàn,..

Bảo vệ đôi môi dưới ánh nắng mặt trời

Môi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, điều bạn cần làm là trang bị cho bản thân một sản phẩm dưỡng môi ban ngày có chỉ số chống nắng SPF 15 hoặc cao hơn.

Hãy nhớ thoa lại sản phẩm dưỡng chống nắng cho môi sau khi ăn hoặc uống. Hãy đặt chúng vào những nơi bạn dễ nhìn thấy nhất, chẳng hạn như: bàn làm việc, trong ví, tủ đầu giường và trong phòng tắm. Vào ban đêm, hãy chuyển sang một loại chuyên về dưỡng ẩm cho môi để giúp chống lại tình trạng khô da vào ban đêm.

Cấp nước cho môi và cơ thể

Điều rất quan trọng là bạn phải chăm sóc làn da và cơ thể của mình từ bên trong để những thay đổi có thể phản ánh ra bên ngoài. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh thể hiện trên làn da của bạn. Uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày nên là mục tiêu của bạn. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất cho đôi môi hồng mà bạn có thể làm theo. Uống nhiều nước thường xuyên để giữ cho đôi môi của bạn khỏe mạnh và ngậm nước.

Tránh liếm môi

Môi không có cơ chế bảo vệ riêng nên việc liếm hay chạm vào môi nhiều lần sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến da. Đừng làm trầm trọng thêm vấn đề bằng cách cạy hoặc liếm đôi môi nứt nẻ. Nó có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm tạm thời nhưng một khi nước bọt bay hơi, nó sẽ khiến môi bạn khô hơn. Một số người có thói quen đưa tay lấy da khô, điều này có thể dẫn đến chảy máu và bầm tím.

Liếm môi có thể dẫn đến khô và kích ứng, vì thế cần cố gắng tránh làm điều này bất cứ khi nào có thể nhé.

Thở bằng mũi

Một điều khác mà bạn không bao giờ nên làm là thở bằng miệng, trừ khi nó thực sự bắt buộc. Tất cả luồng không khí khô thổi qua môi bạn sẽ chỉ lấy đi độ ẩm của môi bạn.

Hãy tập thói quen thở bằng mũi thường xuyên, nếu bạn bị nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc viêm xoang, hãy thử một số phương pháp chuyên trị vấn đề đó nhé.

Massage môi

Một trong những mẹo tốt nhất để có đôi môi hồng hào là massage kỹ cho chúng. Thao tác này thúc đẩy lưu thông máu, từ đó giúp đạt được làn da hồng hào tự nhiên. Tuy nhiên, hãy làm thật nhẹ nhàng và chỉ dùng đầu ngón tay ấn vào các góc ngoài của môi sau khi bạn đã thoa son dưỡng môi hoặc kem dưỡng ẩm. Điều này cũng sẽ tạm thời tạo ảo giác về đôi môi đầy đặn hơn. Nhưng đừng kéo dài quá lâu với việc xoa bóp chỉ nên thực hiện từ 2-3 phút mỗi ngày sau skincare routine.

Tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi tại đây:

• Cách đánh son lòng môi chuẩn gái Hàn mà các nàng nên “bỏ túi” ngay
• Sở hữu đôi môi hồng đào căng mọng với tuyệt chiêu dưỡng môi siêu tiết kiệm

Hãy coi việc chăm sóc môi cũng quan trọng như chăm sóc da, chìa khóa để có đôi môi hồng hào, mịn màng là những bước chăm dưỡng mỗi ngày. Một nụ cười đẹp bắt đầu từ một đôi môi đẹp!

Thúc ép bản thân quá mức

Yoga là một trong những bài tập giúp bạn có được trạng thái thư giãn và cũng đồng thời giúp bạn được thư thả trong tâm hồn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phải chuẩn bị một tâm thế nhẹ nhàng và kiên định để đón nhận những bài tập mà bạn chuẩn bị phải thực hành.

Đối với những ai mới bắt đầu “chơi” bộ môn này thì thường có xu hướng nôn nóng muốn nhìn thấy kết quả mà yoga mang lại. Sự nôn nóng này đôi khi sẽ khiến bạn mất đi sự kiên nhẫn và thực hành các bài tập một cách hời hợt, chóng vánh và từ đó kết quả mà bạn nhận được sẽ không như những gì bạn mong đợi, thậm chí có thể bị chấn thương nếu không thực hành đúng các động tác trong bài tập.

Điều quan trọng trong yoga chính là dành một phần thời gian trong ngày để sống chậm lại và tận hưởng những điều tốt đẹp của cuộc sống. Nếu bạn luôn vội vã vì một điều gì đó thì yoga đôi khi lại không là đích đến dành cho bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian cho sự kiên định của mình và cùng chờ những kết quả tích cực bạn nhé!

Ăn quá nhiều trước khi tập

Thói quen và chế độ ăn uống cũng tác động khá lớn đến quá trình luyện tập của bạn. Nhiều bạn cho rằng, phải ăn uống đầy đủ trước khi tập để có đủ năng lượng mà thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá nhiều thức ăn trước khi tập sẽ rất dễ bị đầy hơi và gặp khó khăn khi thực hiện các động tác.

Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc cho việc để dạ dày của mình hơi rỗng để thực hiện các tư thế đúng cách. Bởi yoga bao gồm khá nhiều động tác vặn và uốn cong, tùy thuộc vào loại tư thế bạn đang thực hiện. Nếu bạn biết mình sẽ tập yoga vào ngày hôm đó, hãy cố gắng ăn sớm hơn trong ngày để bạn không ăn ngay trước giờ học.

Nếu bạn không muốn cơ thể bị thiếu năng lượng khi luyện tập thì một gợi ý cho bạn là hãy ăn một bữa nhẹ 30 phút trước khi bắt đầu tập. Chẳng hạn như việc uống một ly sinh tố, ăn tạm một quả chuối,…

Sau khi kết thúc buổi tập của mình, bạn hoàn toàn có thể nạp lượng thức ăn tùy thích mà không cần bận tâm đến việc bị đầy hơi khi luyện tập hay bị mất năng lượng nữa.

Dùng thức uống có chứa caffeine

Nhiều người có thói quen phụ thuộc vào cà phê để giúp cơ thể được tỉnh táo trong suốt một buổi tập, nhưng bạn không nên uống ngay trước khi đến lớp. Caffeine làm kích hoạt các phản ứng căng thẳng như tăng nhịp tim và căng cơ, điều này không thật sự cho những ai thực hành các động tác trong bài yoga.

Ngoài ra, caffein có thể làm giảm mức serotonin của bạn xuống. Serotonin là một chất truyền dẫn thần kinh có chức năng giúp bạn điều chỉnh tâm trạng trở nên hưng phấn hơn. Vì vậy, nếu sử dụng quá nhiều caffeine thì tâm trạng của bạn đôi khi cũng sẽ bị ảnh hưởng và buổi tập hôm đó có thể không khiến bạn cảm thấy hứng thú.

Bạn cần phải lưu ý rằng việc tập yoga sẽ khiến cho nhịp tim của bạn tăng lên, nếu trước đó nhịp bạn đã tăng vì sử dụng caffeine và chúng lại tiếp tục tăng thêm một lần nữa thì hoàn toàn không tốt cho tim của bạn. Bởi vì nếu nhịp tim tăng nhanh và kéo dài thì sẽ làm bạn bị tụt huyết áp, thậm chí dẫn đến ngừng tim.

Uống rượu trước khi tập yoga

Các động tác trong yoga đòi hỏi sự cân bằng từ cơ thể của bạn và rượu là một trong những tác nhân làm cản trở sự cân bằng của bạn. Việc sử dụng rượu (hầu như là tất cả các loại rượu) cũng đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc thực hành yoga của bạn.

Hãy lưu ý rằng ngay cả những thức uống có cồn cũng có thể khiến bạn mất nước, buồn ngủ và làm huyết áp thấp. Chúng vẫn khiến bạn mất đi sự thăng bằng cần có khi luyện tập.

Bên cạnh đó, nếu đã sử dụng rượu và các thức uống chứa cồn thì tinh thần của bạn cũng không còn được tỉnh táo, bạn không thể làm chủ được tâm thức cũng như nhận thức như lúc bạn đang tỉnh táo. Và từ đó, các bài tập yoga cũng không còn phát huy được những chức năng mà chúng mang đến cho cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy luôn giữ tinh thần mình tỉnh táo khi thực hành yoga, bạn nhé!

Uống quá nhiều nước

Cũng giống như việc ăn quá nhiều trước khi luyện luyện tập, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ khiến cho bạn bị no và gặp khó khăn khi thực hiện các động tác yoga cần phải uốn cong người. Đặc biệt hơn, bạn cũng sẽ phải gặp gián đoạn khi thực hiện các bài tập vì bạn cần đi vệ sinh nhiều hơn.

Việc phải đảm bảo rằng cơ thể bạn cần đủ nước trong khi luyện tập yoga, đặc biệt nếu bạn đang tập một dạng yoga nóng (hot yoga). Vì đặc thù của loại yoga này là khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều bởi nhiệt độ trong phòng phải đáp ứng được ít nhất là 40 độ C.

Tuy nhiên, hậu quả thực sự của việc uống quá nhiều nước không chỉ là sự khó cho cơ thể. Nếu bạn uống quá nhiều nước, điều này có thể dẫn đến việc hạ Natri máu – tình trạng nồng độ Natri huyết thanh bị giảm. Điều này có thể cản trở việc tập yoga của bạn khi nó gây ra tình trạng mất năng lượng, chuột rút và yếu cơ.

Việc phải đảm bảo rằng cơ thể bạn cần đủ nước trong khi luyện tập yoga, đặc biệt nếu bạn đang tập một dạng yoga nóng (Hot yoga). Vì đặc thù của loại yoga này là khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều bởi nhiệt độ trong phòng phải đáp ứng được ít nhất là 40 độ C.

Sử dụng nước hoa trước khi tập

Nhiều người có thói quen xịt nước hoa và các mùi hương dễ chịu khác trước các buổi tập nhằm đảm bảo cho cơ thể luôn được thơm tho và không làm ảnh hưởng đến những người xung quanh về mùi cơ thể của mình. Tuy nhiên, sẽ tốt nhất nếu bạn không làm điều này trước khi tập yoga.

Một trong những yếu tố chính của yoga là hít thở sâu liên tục. Mùi hương từ các sản phẩm nước hoa mạnh sẽ cản trở những rung cảm tích cực mà bạn nên trải nghiệm. Ngay cả những loại xịt nhẹ toàn thân cũng có thể gây khó chịu và mất tập trung, không chỉ cho bạn mà còn cho những người xung quanh bạn.

Nếu bạn đang tham gia một lớp học yoga và muốn dùng nước hoa vì ngại mùi cơ thể, bạn có thể sử dụng những sản phẩm có chức năng giảm mùi cơ thể như lăn nách, xịt thơm cơ thể nhưng nồng độ vừa phải. Tuy nhiên, trong một buổi tập yoga thì những người xung quanh cũng sẽ đổ mồ hôi giống như bạn và bạn không cần quá bận tâm đến việc này.

• Mua xịt thơm body tại đây.
• Mua lăn khử mùi tại đây.

Thực hiện động tác giãn cơ lạnh

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá lạ vì hầu hết mọi người luôn cho rằng giãn cơ luôn tốt trước khi tập thể dục hay thực hành các bài tập thể lực nào đó. Tuy nhiên, trong trường hợp tập yoga, nếu bạn duỗi người trước khi khởi động, cơ bắp của bạn sẽ không cảm thấy được hỗ trợ và trên thực tế, có thể rất lung lay. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn giữ tư thế căng lạnh trong hơn 90 giây.

Nếu bạn duỗi người trước khi tập yoga, nó thực sự có thể dẫn đến chấn thương, chẳng hạn như kéo hoặc rách một trong các cơ của bạn. Ngoài ra, điều đó hoàn toàn vô nghĩa vì yoga chỉ là kéo giãn cơ. Các tư thế mà bạn thực hiện trong suốt quá trình luyện tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thực hiện động tác kéo giãn yoga một cách an toàn và chậm rãi.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không nên khởi động. Nếu bạn tình cờ đến lớp yoga sớm, có một số tư thế mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn thư giãn và cố gắng tập trung vào trạng thái tinh thần phù hợp cho việc luyện tập của mình. Một số gợi ý cho bạn về các tư thế như con bướm ngả (Supta Baddha Konasana), tư thế anh hùng (Virasana) và chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana).

Trên đây là một số gợi ý mà BlogAnChoi muốn gửi đến bạn nhằm giúp bạn có thể luyện tập yoga được hiệu quả hơn và có những kết quả tích cực hơn. Sẽ có rất nhiều điều cần phải lưu ý, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cơ thể bạn đang cần gì và thiếu gì, từ đó bạn sẽ tìm cách để hoàn thiện hơn.

• Mua thảm yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo những video chia sẻ về những điều cần biết trước khi tập yoga:

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Nên hiểu thế nào về Hatha Yoga? Những ai phù hợp tập loại yoga này?

Tài liệu tham khảo:

• Yogigo
• MSD Manuals

Cảm ơn bạn đã tham khảo bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

1. Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước không chỉ có lợi cho quá trình tiêu hóa mà còn hỗ trợ bạn cảm thấy no lâu so với bình thường. Nước có thể kích hoạt thụ thể trong dạ dày để “báo hiệu” cơ thể đã cảm thấy no. Nhiều bạn gái cũng hay chia sẻ cách giảm cân đó là nên uống nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và ăn ít lại. Đó là lý do vì sao uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn no lâu.

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước cần thiết trong một ngày. Bạn chỉ nên uống từ 1,5-2L nước mỗi ngày mà thôi. Uống quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận trong cơ thể bạn như hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, đặc biệt là thận có thể suy giảm “sức khỏe”.

2. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ nên được bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn thêm một lượng chất xơ vừa phải trong bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do là vì chất xơ tiêu hóa chậm hơn các chất dinh dưỡng khác do đó đường ruột của bạn vẫn còn cảm giác no.

Ngoài ra, trong chất xơ có chứa acetat – là một phân tử sẽ được giải phóng khi tiêu hóa ở ruột. Chất này sẽ được vận chuyển đến não và báo hiệu cho bộ phận này rằng cơ thể bạn đã no, không ăn được nữa. Mặt khác, trong bữa ăn hàng ngày chất xơ còn có khả năng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày nên giúp tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó mà quá trình phân giải chậm hơn và giúp bạn giảm sự thèm ăn.

3. Tránh ăn nhiều tinh bột

Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì hay bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate giúp bạn có cảm giác no rất lâu. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt sẽ khiến bạn bị dư carbohydrate gây nên tình trạng béo phì thừa cân. Điều này sẽ làm các cô nàng không thích vì khiến họ mất vóc dáng mơ ước.

Vì vậy, dù cho tinh bột giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy tránh dùng nhiều tinh bột nhiều trong ngày. Vào những bữa sáng, thay vì ăn bánh mì hay bánh ngọt hãy dùng yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để vừa giúp cơ thể tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn có cảm giác no lâu một cách an toàn.

4. Kiểm soát lượng đường trong mỗi bữa ăn

Nếu dùng nhiều món ăn chứa đường trong các bữa ăn hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, dễ bị mệt mỏi vào giữa ngày. Ngoài ra, ăn nhiều món ăn có đường còn khiến bạn dễ bị béo phì, tăng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên nạp cho mình một lượng đường vừa phải để cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết. Kiểm soát lượng đường trong các bữa ăn giúp bạn tập trung ăn những chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất xơ hay chất béo. Nhờ đó, khi bạn dù ăn ít vẫn cảm thấy no lâu hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

5. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo cũng là nhóm chất quan trọng trong cơ thể vì giúp chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Do vậy, bạn nên cân bằng chất này trong các bữa ăn hàng. Thay vì chọn thực phẩm có chất béo xấu tức là chất béo bão hòa (trong phô mai, sữa đặc, sữa béo,…), bạn nên chọn nhóm thực phẩm có chất béo tốt cho cơ thể. Tiêu biểu là các loại hạt dinh dưỡng như hạt lanh, mắc ca, hạnh nhân,… và nhóm cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,…

6. Bổ sung protein trong bữa sáng

Theo lời chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodso, bổ sung protein trong bữa ăn sáng sẽ giúp no nhanh và no lâu hơn. Vì chất đạm được tiêu hóa lâu hơn so với chất khác, nó cũng đi vào cơ thể chậm hơn, giúp kiểm soát lượng đường nên có thể giúp bạn không còn giác thèm ăn.

Đó cũng là lý do vì sao nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả tốt nhất, bạn không được bỏ bữa sáng. Ăn một bữa sáng có đầy đủ chất đạm, chất béo cùng chất xơ sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nên vào buổi trưa bạn có thể ăn ít hơn những vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể vì bạn vẫn còn cảm giác no no.

7. Ăn nhiều rau củ quả

Theo nhiều nghiên cứu, các loại thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao khiến bạn phải nhai nhiều hơn sẽ giúp no nhanh và no lâu. Do chúng có độ giòn nhiều càng cần có thời gian tiêu hóa lâu hơn nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho bạn. Vì vậy, bạn cũng cần đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa thực phẩm. Bạn có thể chọn lựa cà rốt, ốt chuông, cần tây,… là những thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao.

Mời bạn xem thêm các bài viết sức khỏe tại đây:

• 8 lợi ích không ngờ từ cây mật gấu có thể bạn chưa biết
• 8 lợi ích từ quả lựu đối với sức khỏe: “Cứu cánh” cho tim mạch và đường huyết
• 6 thời điểm nên dùng mật ong để có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe

Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn có thêm các thông tin bổ ích trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn tham khảo: Eat This Not That

1. “Không ăn thịt, cá, đường, tinh bột và chất béo”

Có rất nhiều người lầm tưởng rằng việc cắt giảm hoàn toàn lượng chất dễ gây béo như protein, tinh bột, đường, chất béo,… sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm!

Thực tế, theo các nghiên cứu khoa học thì các chất trên đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Khi cơ thể không thu nạp đủ chất sẽ bị thiếu vitamin, dễ mệt mỏi, suy nhược, giảm thiểu khả năng trao đổi chất và xây dựng các mô cơ. Khi bạn nạp vào ít năng lượng hơn cơ thể yêu cầu, não bộ sẽ cảnh báo rằng: “Ta đang bị đói!”. Não bộ sẽ điều khiển để giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản khiến cơ thể bạn chậm tiêu hóa năng lượng hơn. Đây là lý do tại sao cho dù bạn ăn ít thì cơ thể vẫn tích mỡ và dần to ra tại những khu vực như bụng, bắp tay, bắp chân và đùi.

Ngoài ra, ăn uống thiếu chất còn dễ gây các hệ quả không mong muốn khác như rụng tóc, thiếu máu, chuột rút, đau bụng và có nguy cơ dẫn đến ung thư!

Vậy nên, chúng ta cần xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng đã được tính toán kĩ lưỡng và hợp lí. Bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng hiệu quả đang được các diễn viên, ca sĩ, idol K-Pop, gymer nổi tiếng hiện nay áp dụng như: Chế độ ăn kiêng DASH; Chế độ 5:2; Chế độ ăn Ketogenic; Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải; Chế độ “ăn trong chánh niệm”; Chế độ ăn thuần chay,…

2. “Nhịn ăn để hạn chế lượng calo thu nạp vào cơ thể”

Quan niệm này hầu như rất phổ biến ở các bạn trẻ trong quá trình siết cân. Có lẽ bởi vì chúng ta nghĩ rằng việc nhịn ăn vừa dễ thực hiện, không cần vận động hay cân đo đong đếm, vừa đem lại kết quả nhanh chóng, rõ rệt. Chính vì vậy, việc bỏ các bữa ăn trong ngày dần xảy ra thường xuyên hơn: nhịn ăn sáng, ăn trưa hoặc có khi là cả ngày không ăn gì!

Song, ít ai biết được là việc bỏ bữa như thế có thể trở thành một trong những lý do gây tích tụ mỡ nội tạng. Điều này là do khi không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động, cơ thể sẽ giữ lại chất béo, khiến bạn khó đốt cháy chúng.

Vậy rốt cuộc ta nên ăn như thế nào để vừa đáp ứng đủ dinh dưỡng, vừa giúp thân hình săn chắc hơn? “Buổi sáng bạn là một ông vua, buổi trưa bạn là một hoàng tử và buổi tối bạn chính là một kẻ ăn mày”, câu nói tưởng chừng như hài hước này lại là một nguyên tắc vô cùng hữu hiệu trong việc ăn kiêng!

Bạn có tin Vladimir Vladimirovich Putin – tổng thống nước Nga, cũng là một người đàn ông sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và hấp dẫn ấy đã 70 tuổi hay không? Khi bàn về điều này, ông từng chia sẻ bản thân thích ăn cá, rau, khoai tây, dưa chuột, cà chua, xà lách. Ngoài ra, về chế độ ăn, Putin bày tỏ: Buổi sáng và trưa ông ăn những món giàu năng lượng mà ông yêu thích, buổi chiều thì “tôi thường cố gắng ăn trái cây, uống sữa chua. Nếu không có sẵn sữa chua, tôi sẽ không chọn gì khác thay thế” và nhất là, ông hoàn toàn không ăn gì vào buổi tối. Bạn nghĩ sao về điều này?

3. “Uống nhiều nước”

Chúng ta vẫn thường hay nghe người khác bảo: “Hãy uống nhiều nước vào! Điều đó rất tốt cho sức khoẻ.” nhưng liệu bạn đã thực sự biết cách uống nước sao cho phù hợp chưa? Đúng vậy, muốn uống nước cũng phải biết cách uống cho đúng, “nếu nói uống nước là một nghệ thuật thì người uống nước phải là một nghệ sĩ”. Không phải chỉ cần uống nhiều nước nhất có thể, uống vồn vã, liên tục, uống vào mọi lúc cũng đều đem lại hiệu quả mong muốn. Sau đây là những lưu ý về việc uống nước giúp cơ thể bạn ngày càng khoẻ mạnh và xinh đẹp hơn:

• Đầu tiên là về cách uống: uống từng ngụm nhỏ, ngắt quãng, không uống quá nhiều nước trong 1 lần vì điều này rất dễ gây nghẹn, tạo cảm giác buồn nôn, chướng bụng,… mà lại không đem lại hiệu quả nhiều cho quá trình giảm cân. Việc uống từng ngụm đều sẽ khiến bạn cảm thấy no, không ăn quá nhiều trong bữa ăn.
• Tiếp theo là về thời gian uống: Uống một ít nước trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Uống nước lạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đầu tiên là nó có thể hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, cung cấp các vitamin và khoáng chất thu được từ thực phẩm đến các tế bào trong cơ thể và cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Việc uống nước trước khi ngủ cũng làm quên hoặc giảm đi cơn đói khi bạn thức khuya, giảm nguy cơ ăn nhiều vào buổi tối. Uống một ít nước lạnh trước khi ngủ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo, sẽ giúp bạn giảm cân một cách gián tiếp khá hiệu quả mà lại an toàn.
• Tuy nhiên, nếu trước khi đi ngủ uống quá nhiều nước có thể làm tăng số lần bạn đi tiểu vào ban đêm. Khi nước tiểu ít vào ban đêm, bạn có thể ngủ liên tục từ 6 đến 8 tiếng mà không bị gián đoạn. Uống một hoặc hai ly nước có thể làm thay đổi chu kỳ ngủ của bạn, khi giấc ngủ bị ngắt quãng do tiểu đêm, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sự tập trung và trí nhớ của bạn, dẫn đến tác hại như béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm. Chính vì vậy, các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên uống không quá 100ml nước trước khi ngủ, và tốt nhất bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 20 đến 30 phút.

• Cuối cùng là về lượng nước nên uống: “ Mỗi ngày cần nạp đủ 3 lít nước” – một câu nói tưởng chừng như không thể nào quen thuộc hơn trong những video quảng cáo, các bài báo khoa học hay chỉ đơn giản là nằm trong những lời nhắc nhở thân thương của bao bà mẹ với con cái của họ. Thế nhưng, ta lại quên rằng trong những thức ăn, trái cây ăn hằng ngày vốn đã chứa một lượng nước nhất định. Từ đó ta sẽ tính toán được lượng nước phù hợp với cơ thể của bạn, từ đó đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

4. “Tập bụng giảm bụng, tập eo giảm eo”

Một nghiên cứu theo dõi 24 người tập thể dục 5 ngày một tuần trong 6 tuần, việc tập luyện này không làm giảm mỡ dưới da vùng bụng. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra kết quả của một chương trình tập gập bụng trong 27 ngày, cho thấy không làm giảm được kích thước tế bào lẫn độ dày của mỡ dưới da.

Thuật ngữ “giảm mỡ cục bộ” đề cập đến quan niệm sai lầm rằng bạn có thể làm giảm mỡ tại một chỗ bằng cách tập thể dục cho riêng phần đó. Đúng là các bài thể dục tập luyện theo vùng sẽ làm cho bạn “cảm thấy bị đốt nóng” trong khi cơ bắp phát triển và được tăng sức mạnh. Tuy nhiên các nghiên cứu cho thấy loại bài tập này sẽ không giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

Một lý do giải thích vì sao giảm mỡ theo vùng không hiệu quả đó là tế bào cơ không thể sử dụng trực tiếp lượng mỡ có trong tế bào mỡ. Khối mỡ cần phải được phân giải để vận chuyển tới cơ, có thể đến từ bất cứ vị trí nào trong cơ thể, không chỉ từ phần cơ thể đang được tập luyện.

Bụng chỉ thực sự giảm khi mỡ toàn thân giảm. Bởi thế, thay vì chỉ chăm chú tập đi tập lại những bài tập liên quan đến bộ phận cơ thể mà bạn muốn giảm thì hãy cố gắng giảm mỡ toàn thân, việc này sẽ mang lại cho bạn kết quả không tưởng đấy!

5. “Phải ốm mới đẹp”

Tất nhiên rồi! Suy cho cùng thì mục đích lớn nhất của việc giảm cân đó chính là khiến thân hình chúng ta trở nên “thon thả”. Nhưng, hãy thử nghĩ, “thon thả” hay “đẹp” mới là sự lựa chọn chính xác? Thật ra, 2 sự lựa chọn đều giống nhau: Đẹp là khi bạn hài lòng với nhan sắc của mình, thon thả là khi bạn cảm thấy thỏa mãn với số đo hình thể của mình, chứ không phải phụ thuộc vào tiêu chuẩn đám đông.

Song, nếu nói cần phải có một quy chuẩn nhất định để đánh giá thì nó nên dựa trên cả cái đẹp của ngoại hình lẫn sức khỏe. Vì lý do đó, chỉ số BMI ra đời nhằm đánh giá độ mập, ốm của con người dựa trên cơ sở nghiên cứu khoa học:

• BMI <16: Gầy độ III
• 16 ≤ BMI <17: Gầy độ II
• 17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I
• 18.5 ≤ BMI <25: Bình thường
• 25 ≤ BMI <30: Thừa cân
• 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1
• 35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II
• BMI >40: Béo phì độ III

Trong đó, BMI được tính = (cân nặng)/(chiều cao x 2) (chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg)

Thân hình đạt chuẩn BMI sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài đẹp và khỏe khoắn tốt hơn là việc ám ảnh với mục tiêu mang tên “mi nhon” để rồi làm tổn hại đến sức khỏe chính bạn!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 12 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn có thể ăn nhiều mà không sợ béo
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bệnh đái tháo đường ảnh hưởng đến mắt như thế nào?

Bệnh đái tháo đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở Canada. Nếu lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt, bạn có thể có nguy cơ cao mắc các tình trạng:

• Mờ mắt
• Khó tập trung tầm nhìn
• Tiến triển bệnh đục thủy tinh thể
• Bệnh võng mạc
• Bệnh tăng nhãn áp
• Bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mạch máu và mắt Một số bệnh về mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc, là do sự thay đổi của các mạch máu nhỏ nuôi võng mạc của mắt. Lượng đường trong máu cao do bệnh đái tháo đường cũng có thể khiến thủy tinh thể của mắt sưng lên, làm thay đổi thị lực.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa những vấn đề này là kiểm soát tốt bệnh đái tháo đường để tránh lượng đường trong máu tăng cao có thể dẫn đến tổn thương các mạch máu và protein bị hư hỏng do đường.

Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh về mắc khi bị đái tháo đường?

Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng cụ thể nào làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hoặc bệnh võng mạc. Để giúp ngăn ngừa những căn bệnh này hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn, những người mắc bệnh đái tháo đường nên kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp, mức cholesterol và không hút thuốc lá.

Lượng đường trong máu ổn định dẫn đến ít vấn đề về mắt hơn. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

Những chất dinh dưỡng nào có thể giúp cho mắt khỏe mạnh?

Để giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh, hãy chọn thực phẩm có vitamin A và carotenoid. Lutein và beta-carotene là hai loại carotenoid có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm quan trọng đối với sức khỏe của mắt:

• Thực phẩm chứa vitamin A và beta carotene: khoai lang, bí đỏ, cà rốt, dưa đỏ, rau xanh, cá và trứng.
• Thực phẩm có chứa lutein: rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa và rau bina; đậu Hà Lan, ngô và trứng.

Vitamin C, vitamin E và các khoáng chất như selen và kẽm cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Dưới đây là một số ví dụ về những loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt:

• Vitamin C: ớt ngọt, bông cải xanh, bắp cải, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây
• Vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, mầm lúa mì, cá, rau xanh
• Kẽm: thịt nạc, cá, hải sản (đặc biệt là hàu), hạt bí ngô, mầm lúa mì
• Selen: các loại hạt, cá và hải sản

Sản phẩm bổ sung liều cao cung cấp các chất dinh dưỡng này không được khuyến khích để ngăn ngừa bệnh về mắt. Cách tốt nhất là thực hiện chế độ ăn cân bằng. Tuy nhiên bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin.

Ngoài việc chú trọng đến các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt trong chế độ ăn uống, bạn có thể:

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một thói quen tốt. Tập thể dục vừa phải làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, đồng thời làm tăng cholesterol HDL tốt – tất cả đều có lợi cho các mạch máu trong mắt.

Ngay cả việc đi bộ nhanh và dọn dẹp nhà cửa cũng được coi là hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người nên dành ít nhất 30 phút vận động trong hầu hết các ngày. Hãy kiểm tra sức khỏe với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.

2. Ăn cá

Omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu và cá mòi có liên quan với giảm tỷ lệ bệnh võng mạc do tiểu đường. Các nhà khoa học cho rằng chúng giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và sự phát triển bất thường của các mạch máu trong mắt. Omega-3 cũng giúp điều chỉnh lượng cholesterol, tốt cho mạch máu và do đó tốt cho mắt. Hai phần cá trong một tuần là chế độ ăn vừa phải bạn nên áp dụng.

3. Thiền

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu cũng như huyết áp. Các chuyên gia cho biết thiền có thể giúp loại bỏ những lo lắng phiền toái và những suy nghĩ cằn nhằn, vô bổ, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể nhẹ nhõm. Bạn có thể tham khảo các ứng dụng hướng dẫn thiền, hỏi ý kiến chuyên gia trị liệu hoặc tham gia một lớp học thiền theo nhóm.

4. Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng vì nước ngọt và nước trái cây có thể làm tăng lượng glucose nên nước trắng sẽ an toàn hơn. Có thể trộn với trái cây hoặc thảo mộc như dâu tây và bạc hà để có hương vị thơm ngon mà không bị tăng đường.

5. Tránh nắng

Các tia UV mạnh của mặt trời có thể gây hại cho mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt bao gồm cả đục thủy tinh thể. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, hãy đeo kính râm có tác dụng ngăn chặn ít nhất 99% tia UV-A và UV-B.

6. Bổ sung rau xanh

Các loại rau xanh có lá sẫm màu như cải xoăn, rau bina, rau diếp, rau cải rổ và củ cải có rất nhiều chất dinh dưỡng lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ các tế bào trong võng mạc và cùng với vitamin E có thể giúp bạn tránh được bệnh đục thủy tinh thể. Bông cải xanh, đậu Hà Lan, ngô và trứng cũng là những nguồn dinh dưỡng tốt.

7. Uống thuốc đúng cách

Để thuốc phát huy tác dụng, bạn phải làm theo đúng hướng dẫn như uống khi nào, như thế nào và bao nhiêu. Nếu bạn dùng insulin, hãy bảo quản ở nhiệt độ thích hợp và tránh ánh sáng mặt trời. Hãy báo cho bác sĩ biết nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao hoặc quá thấp để điều chỉnh liều thuốc.

8. Bổ sung chất xơ

Chất xơ làm chậm quá trình giải phóng glucose vào máu, và thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan cũng có thể giúp giảm mức cholesterol LDL xấu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ít nhất 20-30 gam chất xơ mỗi ngày.

Hãy bắt đầu bữa sáng với bột yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch. Các nguồn chất xơ tốt khác bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch, đậu, các loại hạt, cà tím và đậu bắp, trái cây có pectin (như táo, dâu tây, nho và cam quýt).

9. Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn có hại cho mắt, ví dụ như nguy cơ bị đục thủy tinh thể cao gấp đôi và cao hơn nữa đối với các vấn đề do bệnh đái tháo đường gây ra. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh võng mạc do đái tháo đường cao hơn và bệnh trở nặng nhanh hơn.

10. Khám mắt thường xuyên

Bạn có thể không nhận thấy sự thay đổi về thị lực khi bắt đầu có vấn đề về mắt. Hãy khám mắt ít nhất mỗi năm một lần để bác sĩ nhìn rõ bên trong mắt, võng mạc và dây thần kinh thị giác, kiểm tra các dấu hiệu tổn thương từ sớm. Khi phát hiện bệnh sớm và điều trị ngay lập tức, bạn có thể sẽ tránh được những vấn đề nghiêm trọng hơn sau này.

Theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin sức khỏe bổ ích nhé!

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

• Bệnh đái tháo đường: Những dấu hiệu sớm, triệu chứng và biến chứng nguy hiểm cần chú ý
• Chế độ ăn cho người bệnh đái tháo đường: Nên ăn gì và nên tránh gì?
• Top 20 loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan hàng đầu

Tương tự như các loại bệnh khác, bên cạnh dùng thuốc, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, vừa giúp cơ thể phòng ngừa bệnh vừa đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ

Trong trường hợp bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh đậu mùa khỉ, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi để hồi phục hoàn toàn. Các loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bao gồm những thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, khoáng chất và vitamin.

Ăn nhiều protein và chất chống oxy hóa

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp phục hồi tổn thương tế bào và xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch. Vì lý do này, những người mắc bệnh đậu mùa khỉ với tế bào cơ thể bị tổn thương cũng cần ăn nhiều protein và các chất chống oxy hóa từ thực phẩm tự nhiên để bù đắp cho những tổn thương đó.

Bổ sung các loại gia vị, thảo dược có tác dụng chống cảm cúm

Cụ thể, một số loại thực phẩm có lợi cho người mắc đậu mùa khỉ bao gồm gừng, tiêu đen, đinh hương và tỏi. Thường được dùng khi mắc các căn bệnh cảm cúm, những loại gia vị này có khả năng kháng virus rất tốt. Bạn có thể uống nước gừng, trà gừng, hoặc thêm các gia vị này vào khẩu phần ăn hàng ngày để chúng có thể phát huy tối đa công dụng.

Uống nhiều nước

Không chỉ nước lọc, tất cả các loại chất lỏng nói chung đều đóng vai trò rất quan trọng giúp bổ sung khoáng chất, vitamin cho cơ thể và thải độc tố ra ngoài.

Khi mắc bệnh đậu mùa khỉ, lượng chất lỏng bổ sung cho cơ thể phải nhiều hơn hẳn so với thường ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng, nước ép trái cây hay nước dừa tùy thích.

Ăn thực phẩm đã được nấu chín kỹ

Mặc dù một số người có sở thích ăn đồ tái hoặc sống nhưng khi cơ thể bị bệnh hãy đảm bảo đồ ăn của bạn phải được nấu chín kỹ trước khi tiêu thụ. Ngoài việc loại bỏ các loại virus, vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể, việc nấu chín kỹ và mềm đồ ăn sẽ khiến chúng dễ tiêu hóa hơn, cơ thể cũng hấp thu dưỡng chất được dễ dàng hơn.

Các loại thực phẩm phù hợp cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ

• Bổ sung prebiotics tốt cho đường ruột như sữa chua, kết hợp với hành, tỏi, chuối, tỏi tây giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách tổng thể.
• Bổ sung các loại hạt như nho khô vào sữa hoặc sinh tố, ăn các loại bánh ít chất béo, vừa nhẹ bụng nhưng vẫn đủ no và bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể.
• Ăn nhiều trái cây, rau củ, quả. Tuy nhiên hãy rửa thật sạch và gọt vỏ (nếu có) để đảm bảo an toàn. Đặc biệt, nên ăn những loại quả mọng, chứa nhiều nước hoặc nhiều chất xơ như dưa hấu, dưa chuột, đào, cam, rau bina, bông cải xanh.
• Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như đậu nành, pho mát, sữa chua, rau mầm.

• Bổ sung nước liên tục giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Tuy nhiên hãy tránh xa cà phê, trà, rượu, soda, cola, và các loại nước ngọt, nước tăng lực khác gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể chọn nước cam hoặc nước dừa để thay thế.
• Tránh các thực phẩm có nhiều muối, thức ăn mặn và dầu mỡ như khoai tây chiên, đồ hộp, đồ ăn liền, súp chế biến sẵn. Ngoài ra, thực phẩm có vị cay và nồng như ớt, hạt tiêu cũng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa và cần phải tránh.

Trên đây là những điều cần lưu ý về chế độ ăn cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ để tăng cường miễn dịch và hồi phục sức khỏe. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 6 thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh khi có tuổi
• Người mắc bệnh thủy đậu nên ăn gì và tránh ăn gì để bệnh mau khỏi hơn?

1. Uống nhiều nước lọc

Bạn biết đấy, cơ thể người có hơn 60% là nước, nước giúp đấy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cho làn da của chúng ta luôn được cấp ẩm và khỏe mạnh. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

2. Ăn sáng thật no, ăn trưa vừa đủ, ăn tối nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu: “Ăn sáng là ăn vua, ăn trưa là hoàng hậu, ăn tối là ăn mày.” Các bạn trẻ thời nay hầu như rất xem thường bữa sáng, họ hay có thói quen gộp bữa sáng vào bữa trưa.

Điều này không tốt chút nào, bởi lẽ bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có một ngày mới năng lượng tràn trề. Việc bỏ bữa sáng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày, theo nghiên cứu của viện Y học Mỹ cho biết 27% người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

3. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ

Vấn đề ăn nhiều chất xơ trong thực đơn mỗi bữa ăn có thể không cần phải bàn luận nhiều, bởi vì chắc hẳn mọi người đều biết được lợi ích mà nó mang lại. Lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol có hại cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ, bởi đó là tác nhân gây nên những căn bệnh về tim mạch, béo phì, rối oạn tiêu hóa.

4. Hãy thực hành lòng biết ơn

Có một sự thật rẳng: “Khi không biết ơn, bạn sẽ chẳng thể nhận được gì thêm”. Hãy gửi thông điệp đến vũ trụ để nhận lại may mắn, niềm vui, tiền bạc, thậm chí là tình yêu.

Sức mạnh của luật hấp dẫn về lòng biết ơn là không tưởng, một khi bạn biết trân trọng mọi thứ dù nó chẳng đáng là bao, ví dụ như bạn biết ơn người mà luôn làm bạn bật cười. Luôn giữ trong mình một thói quen suy nghĩ tích cực, một tấm lòng bao dung, rộng mở, biết ơn mọi thứ để đón nhận nhiều thứ tốt đẹp đến với mình bạn nhé.

5. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là một thói quen khiến ta nâng tầm hiều biết, mở rộng thế giới quan. Sách giống như một cột sóng wifi giúp kết nối chúng ta với những điều tinh túy bên ngoài thế giới. Người ta có câu “Vẻ đẹp tri thức luôn là thứ làm lay động lòng người.”

6. Cuộc đời là của mình, đừng bao giờ đem đi so sánh với người khác

Đã bao giờ bạn bị rơi vào trạng thái “áp lực đồng trang lứa” chưa, khi mà bạn bè của bạn đều đã trở thành ông này, bà nọ, đã có chỗ đứng trong xã hội, còn bạn thì vẫn 2 bàn tay trắng? Lạ thật, ta thường có thói quen nhìn vào người khác rồi đem những thứ ưu tú của họ để đi so sánh với bản thân mình. Rồi vô cớ lại gánh lên mình những cảm xúc tiêu cực không đáng có.

Nhớ rằng mỗi người đều có giá trị của riêng mình, điều bạn cần làm là luôn nỗ lực, phấn đấu hoàn thiện bản thân tốt lên trước rồi hãy tính đến chuyện mang mình lên bàn cân sau.

7. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng

“Cuộc đời này ngoài bố mẹ bạn ra, không ai có thể yêu thương bạn hơn chính bản thân bạn”.

Cuộc sống với bộn bề công việc khiến nhiều người vô tình hình thành nên thói quen lơ là bản thân, cẩu thả với chính thân thể mình. Việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng, nó sẽ cải thiện cuộc sống, sẽ khiến đời sống tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái tích cực, sẵn sàng chiến đấu.

8. Đố kỵ sẽ hủy hoại tương lai của bạn

Phàm là con người khó ai có thể gạt bỏ được lòng đố kỵ, tuy nhiên nếu để sự đố kỵ vượt quá tầm kiểm soát thì điều đó sẽ trở thành rào cản với các mối quan hệ xung quanh bạn.

9. Cuộc sống là quá ngắn, đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Tôi, bạn và cả những người ngoài kia chẳng ai là không muốn được mọi người yêu quý, nhưng đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, vì chẳng ai biết mọi người thực sự nghĩ về mình thế nào, nhưng điều mà chắc chắn bạn cảm nhận được chính là sự mệt mỏi.

Khi bạn nhận thức được rằng mình không thể làm hài lòng tất cả mọi người, thì khi ấy cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều.

10. Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện

“Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được tha thứ mà là bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”

Bạn có thể đọc thêm một số bài viết thú vị sau:

• Những thói quen nho nhỏ giúp bạn cân bằng cuộc sống to to
• 5 thói quen bạn nên có để cuộc sống tốt đẹp hơn

Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian đọc bài viết của BlogAnChoi, đừng quen ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để đọc những bài viết thú vị nhé.

Nếu bạn chăm chỉ chăm sóc da môi của mình thì không gì là không thay đổi. Dù là thời gian ngắn hay muộn thì hãy luôn kiên trì nhé.

1. Uống nhiều nước

Bạn đừng nghĩ uống nhiều nước là không có tác dụng gì nhé. Nước giúp cho đôi môi của bạn không bị khô và sần sùi, làm cho đôi môi của bạn luôn trong tình trạng mềm mại không những thế nước còn giúp cho làn da của cơ thể bạn tươi sáng hơn. Uống nhiều nước bao giờ cũng rất có lợi cho bản thân của bạn.

2. Tẩy tế bào chết môi

Bạn cần phải tẩy tế bào chết cho môi của mình 2-3 lần/tuần, không nên tẩy thường xuyên cách 2-3 ngày thì tẩy một lần. Tẩy quá nhiều lần không những làm cho môi bạn mất cân bằng độ ẩm mà sẽ không làm cho môi hồng hơn.

Một số cách tẩy tế bào chết cho môi:

• Dầu dừa, đường, mật ong: bạn có thể pha theo tỉ lệ 1 muỗng cafe dầu dừa, 1 muỗng cafe mật ong và 1/2 muỗng cafe đường. Trộn tất cả hỗn hợp lại với nhau nhưng không bị vón cục. Dùng hỗn hợp này bôi trên da môi của bạn và massage nhẹ nhàng tầm 2-3 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Vaseline, đường, muối: dùng 1/2 muỗng cafe đường, 1/2 muỗng cafe muối và một lượng vaseline vừa đủ. Bạn cũng trộn tất cả hỗn hợp lại với nhau như trên đến khi tạo thành một hỗn hợp sền sệt. Bôi lên môi và massage từ 2-3 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết môi: Baby Lip, Beauty Treats, Bubi Bubi Lip,….. .Đặt mua tẩy tế bào chết tại đây

3. Giữ ẩm cho môi

Để có được đôi môi hồng hào tự nhiên và không bị khô là luôn luôn giữ ẩm môi và cũng là công đoạn sau khi tẩy tế bào chết. Bạn nên dưỡng ẩm môi mỗi ngày từ 1-2 lần để cho đôi môi luôn được căng bóng và khô khốc đặc biệt vào những ngày trời lạnh.

Một số cách dưỡng môi:

• Dùng dầu dừa: dầu dừa ở Việt Nam chúng ta rất nhiều và công dụng của dầu dừa cũng nhiều vô kể thế nhưng bạn không biết cách sử dụng chúng thì quá lãng phí. Trong dầu dừa có hàm lượng vitamin E rất tốt đối với cơ thể và cả đôi môi của bạn và có khả năng chống lão hóa. Mỗi tối trước khi ngủ bạn phải làm sạch môi và bôi một lớp dầu dừa để qua đêm tới sáng và rửa lại bằng nước ấm.
• Nha đam: hay còn được gọi là lô hội, bạn tách vỏ nha đam bên ngoài lấy phần nhân bên trong nghiền nhuyễn và bôi một ít trên môi của bạn. Kiên trì trong một thời gian sẽ thấy được sự cải thiện của đôi môi bạn.
• Một số loại dưỡng môi: son dưỡng Dior Addict Lip Glow, DHC LiP Cream, Vaseline, Laneige,… Đặt mua dưỡng ẩm môi tại đây

4. Đắp mặt nạ môi

Cũng giống như bạn đắp mặt nạ cho da mặt của bạn thì đôi môi của bạn cũng cần phải đắp mặt nạ. Không cần đắp quá nhiều lần, bạn chỉ cần duy trì đắp mặt nạ môi 2-3 lần/ tuần để giúp cho đôi môi thêm phần căng bóng và khỏe mạnh hơn.

Một số cách đắp mặt nạ môi:

• Dưa leo: một loại thức ăn mà chúng ta thường xuyên sử dụng, trong dưa leo có nhiều vitamin và khoáng chất và cũng góp phần làm cho môi bạn giảm tình trạng thâm. Bạn có thể cắt thành những lát mỏng rồi đắp lên môi hoặc ép lấy nước thấm vào bông tẩy trang đắp lên môi trong vòng 15-20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Sữa chua và kiwi: Cắt kiwi thành những lát mỏng rồi nghiền nhuyễn trộn với sữa chua. Đắp hỗn hợp này trên môi 15-20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Một số loại mặt nạ môi: Kiehl’s Buttermask For Lips, Kcostar Lip Mask, Collagen Images NM2,….Đặt mua mặt nạ môi tại đây

5. Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên ăn uống đủ chất và cân bằng độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau củ quả, các loại sản phẩm tự nhiên không qua chế biến. Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất.

Để có một đôi môi hồng hào và không bị bong tróc không quá khó. Chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ có kết quả tốt. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để tìm hiểu những cách làm đẹp khác nhé!

Các bài viết bạn có thể tham khảo:

• 5 Shop order Taobao trên Shopee mà bạn nên ghé xem
• Mách bạn cách trị mụn lưng tại nhà bằng lá trầu không hiệu quả, an toàn

COPD là gì?

COPD là viết tắt của “chronic obstructive pulmonary disease”, tức “bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính”. Đây là tình trạng phổi bị hủy hoại nghiêm trọng, các mô bị xơ hóa và tiết ra nhiều chất nhầy, hậu quả là người bệnh khó thở ngày càng nặng, không thể sinh hoạt bình thường và thậm chí tử vong nếu không được điều trị kịp thời. COPD thường gặp ở những người hút thuốc lá.

Người mắc bệnh COPD nên ăn uống như thế nào?

1. Thực phẩm nhiều protein

Nhiều người bệnh COPD cảm thấy chán ăn dẫn đến sụt cân, giảm cơ bắp và suy dinh dưỡng. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí quốc tế về bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính tháng 1/2019 cho thấy hầu hết người mắc bệnh này không nạp đủ năng lượng và protein cần thiết.

Khi cơ thể bị thiếu calo và protein, các cơ toàn thân và cơ hô hấp dùng để hít thở bị teo nhỏ và yếu hơn, làm cho người bệnh ngày càng khó thở. Vì vậy ăn nhiều protein là một trong những khuyến cáo dành cho người bệnh COPD.

Để giúp duy trì hoạt động của các cơ hô hấp, Hiệp hội Phổi Mỹ (ALA) khuyến cáo những người mắc COPD nên ăn thực phẩm giàu protein ít nhất 2 lần một ngày. Nguồn protein tốt bao gồm:

• Thịt, cá, trứng, sữa
• Phô mai
• Các loại hạt
• Đậu

Nếu bạn cần tăng cân, ALA khuyên nên chọn các nguồn protein có hàm lượng chất béo cao, ví dụ như sữa nguyên béo và phô mai, sữa chua không tách béo.

2. Thực phẩm giàu vitamin D

Theo Quỹ Khí phế thũng quốc gia Mỹ (NEA), hơn một nửa số bệnh nhân COPD và khí phế thũng bị thiếu vitamin D. Một lý do là vì các loại thuốc steroid được dùng để điều trị bệnh COPD có thể ngăn cơ thể hấp thu vitamin D. Ngoài ra người bệnh thường ít đi ra ngoài trời do sức yếu và khó thở, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên cơ thể không tạo ra vitamin D.

Vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe, do đó thiếu chất này có thể dẫn đến loãng xương – một bệnh rất phổ biến ở những người mắc COPD.

Vitamin D cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phổi khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy: ở những người mắc COPD, thiếu vitamin D có thể góp phần làm giảm chức năng phổi theo thời gian, đồng thời tăng nguy cơ xảy ra đợt cấp (trở nặng) của các triệu chứng COPD, theo NEA. Có những nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm giảm số lần bệnh trở nặng.

Nhưng trước khi bổ sung vitamin D, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ để xem việc này có thực sự cần thiết hay không. Mặt khác, có thể tăng thêm vitamin D bằng cách ăn một số loại thực phẩm như:

• Lòng đỏ trứng
• Hạnh nhân
• Nước trái cây bổ sung vitamin D
• Cá hồi
• Cá rô phi
• Nấm
• Sữa, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác được bổ sung vitamin D

3. Thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng cho người bệnh COPD, vì nó giúp vận chuyển các chất trong đường ruột dễ dàng hơn, tránh bị táo bón và đầy hơi có thể khiến người bệnh cảm thấy khó thở hơn.

Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng giúp giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim – vốn là tình trạng thường xuất hiện cùng với COPD.

Theo ALA, người bệnh COPD nên ăn 20-30 gram chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:

• Bánh mì nguyên cám
• Sợi mì nguyên cám
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Yến mạch
• Hạt quinoa (diêm mạch)
• Gạo lứt
• Các loại đậu
• Rau, trái cây

4. Ăn nhiều bữa, mỗi bữa ăn ít

Chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày thay vì ba bữa chính như bình thường có thể giúp ích cho người mắc COPD vì tránh ăn quá no gây khó thở. Phần ngực và bụng nằm sát cạnh nhau, nếu bụng chứa nhiều thức ăn sẽ chèn ép phần ngực, làm giảm không gian cho phổi hít thở.

Khi COPD tiến triển theo thời gian có thể làm cho phổi bị ứ khí, phình to ra và đẩy cơ hoành xuống dưới. Khi đó nếu ăn no sẽ càng làm cho cơ hoành khó vận động và cảm thấy khó thở hơn.

ALA hướng dẫn người bệnh COPD nên ăn 4 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày (hoặc thay bằng các bữa ăn vặt lành mạnh) để tạo điều kiện cho cơ hoành vận động dễ dàng, phổi hít thở tốt hơn.

5. Thực phẩm giàu omega-3

Các nghiên cứu cho thấy: ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm phổi và giảm các triệu chứng COPD. Các nhà nghiên cứu nhận thấy chế độ ăn Địa Trung Hải – dùng nhiều hải sản và thực vật giàu omega-3 – có liên hệ với giảm tỷ lệ mắc COPD, có thể là nhờ đặc tính chống viêm của loại axit béo này.

Nghiên cứu cũng cho thấy các bệnh nhân COPD dùng nhiều axit béo omega-3 loại alpha-linolenic ít bị ho và khò khè mãn tính hơn.

Omega-3 là chất béo nhiều calo nên cũng giúp người bệnh COPD có đủ năng lượng nếu họ cảm thấy chán ăn do bệnh tật. Omega-3 được coi là chất béo thiết yếu đối với con người vì cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được mà phải lấy từ thức ăn, thường là các loài cá nước lạnh và một số thực vật, ví dụ như:

• Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá tuyết, cá ngừ
• Hạt lanh
• Hạt óc chó
• Dầu hạt cải
• Các loại rau lá xanh
• Trứng và các thực phẩm khác được bổ sung omega-3

6. Uống nhiều nước và ăn các thực phẩm chứa nhiều nước

Cung cấp đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe, đảm bảo cho các quá trình sinh học trong cơ thể diễn ra bình thường và các cơ quan hoạt động tốt. Đối với người mắc COPD thì điều này càng quan trọng hơn vì các cơ quan luôn ở trong tình trạng stress.

Người bệnh COPD cũng tiết ra nhiều đờm và các chất dịch khác, vì vậy cung cấp đủ nước sẽ giúp làm loãng đờm và đường thở thông thoáng hơn.

Theo ALA, người bệnh COPD nên uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, tốt nhất là uống rải rác trong suốt cả ngày để tránh bụng quá no.

Nếu cảm thấy uống nước trắng không ngon, người bệnh có thể dùng các thức uống khác với điều kiện không chứa caffeine, để cung cấp đủ nước cho cơ thể, ví dụ như sữa, trà thảo mộc, nước ép rau và trái cây. Dưa leo, cần tây và dưa hấu là những thực phẩm chứa nhiều nước nhất.

Nhưng lưu ý rằng một số người bệnh COPD kèm theo bệnh tim có thể phải hạn chế lượng nước nạp vào, do đó hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác.

Trên đây là những lưu ý về cách ăn uống cho người bệnh COPD – căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 8 sự thật bất ngờ về COPD – Căn bệnh phổ biến và nguy hiểm không kém bệnh tim mạch, đột quỵ!
• Bệnh viêm xương khớp nên ăn gì và tránh ăn gì để bảo vệ sụn khớp?

1. Ăn chậm, nhai kĩ

Ăn chậm là một trong những thói quen giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Ăn chậm giúp cơ thể bạn giảm lượng calo nạp vào trong khi ăn và sẽ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo các nhà nghiên cứu thì việc ăn chậm giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và cơ thể cũng sẽ ít hoạt động hơn để tiêu thụ những calo trong cơ thể.

2. Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống

Mỗi nhà đều không thiếu gia vị đường trong khi nấu ăn, nhưng việc ăn quá nhiều đường dẫn đến tình trạng như thừa cân, béo phì và có nguy cơ dẫn đến các bệnh tiểu đường, tim mạch. Chính vì thế bạn nên ăn ít đường lại để tránh những bệnh tật trên.

3. Ngủ đủ giấc

Một ngày bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng để cơ thể có thể được nghỉ ngơi trong quá trình bạn ngủ và có một giấc ngủ ngon để giải tỏa những căng thẳng, tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ. Chọn một nơi đủ không gian thoáng đãng để giấc ngủ thoải mái hơn và không nên ăn trước khi ngủ tránh cho việc giấc ngủ không sâu.

4. Uống nhiều nước

Tùy vào cơ thể của mỗi người mà lượng nước nạp vào sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia nghiên cứu nói rằng mỗi người nên nạp từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể thải những độc tố ra khỏi cơ thể và làm làn da căng bóng hơn.

5. Hạn chế đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt đều chứa rất nhiều dầu mỡ chất béo xấu như khoai tây chiên, gà rán, bánh ngọt. Những loại thức ăn này có hàm lượng calo cao và những chất béo có hại cho cơ thể sẽ dẫn đến béo phì và ăn nhiều có thể sẽ dẫn đến những bệnh tật như: bệnh tim, tiểu đường,…Vì thế hãy tìm cho mình những đồ ăn lạnh mạnh tốt cho cơ thể.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đến từ các loại rau xanh rất nhiều , hàm lượng calo trong rau rất thấp nên việc bạn ăn rau xanh giúp cơ thể nạp được vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh còn hỗ trợ được trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không ăn được rau sống thì có thể thay thế bằng luộc hoặc làm nước ép.

7. Tập thể dục

Tập thể dục không những giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà còn giúp bạn điều chỉnh được hơi thở nhịp tim của mình. Hạn chế được các bệnh đau khớp, các chất dinh dưỡng trong cơ thể điều hòa tốt hơn. Bạn không cần phải mỗi ngày tập thể dục nhưng duy trì được 3-5 buổi trong một tuần, mỗi buổi từ 15-30p cũng giúp bạn sảng khảo và tích cực hơn trong ngày.

8. Bổ sung trái cây và vitamin

Để có cơ thể khỏe mạnh không thể thiếu vitamin. Các loại vitamin đến từ rau củ, trái cây có đầy đủ các loại màu sắc, mỗi màu sẽ mang một vitamin khác nhau nhưng các loại trái cây đều có hàm lượng calo rất cao. Thay vì ăn các đồ ăn vặt không lành mạnh thì bạn nên ăn những loại rau củ trái cây này.

9. Không bỏ bữa sáng

Ăn sáng cũng giống như việc bạn đi ngủ, không ngủ thì bạn không có sức để làm việc và ăn sáng cũng vậy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên có một bữa sáng lành mạnh sau khi ngủ dậy, không nên nạp những đồ ăn nhiều dầu mỡ để cơ thể có thể thanh lọc khi mới ngủ dậy.

10. Đọc sách mỗi ngày

Nếu bạn dành 30 phút đọc sách mỗi ngày, cứ duy trì như thế một tháng bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi và nó đã trở thành một thói quen hàng ngày không thể thiếu của bạn. Đọc sách giúp bạn thư giãn đầu óc, tăng thêm kiến thức trong cuộc sống. Vì thế hãy có thói quen đọc sách mỗi ngày.

Sức khỏe là một điều đáng được quan tâm, hãy chú ý đến cơ thể mình hơn nhé. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để có những điều hữu ích khác nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?
• Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?

Ăn uống hợp lý

Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân bằng về vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt.

Nên hạn chế các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khả năng hoạt động của gan.

Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng, nếu ăn thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm giảm sức khỏe của gan. Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu.

Ngoài ra bạn đừng quên bổ sung vitamin D, C và calcium cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây…

Ngủ sớm và đúng giờ

Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 23 giờ. Ngủ sớm giúp máu trong cơ thể lưu thông về gan và giải độc cho gan.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả giải độc cho gan, hãy uống nước làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150-200ml. Uống nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể trở nên hiệu quả hơn.

Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn.

Tránh lạm dụng thuốc

Để gan luôn khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc, nhưng tốt nhất hãy tìm tới các bài thuốc dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ gây ngộ độc cho gan.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Rất nhiều bệnh tật trong cơ thể đều bắt nguồn từ bệnh tinh thần, do đó hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể.

Tăng cường luyện tập

Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì ổn định chức năng giải độc của gan.

Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic…

Một số bài viết liên quan:

• 5 điều cần biết về bệnh tiểu đường: Tìm hiểu ngay nếu không muốn cơ thể bạn “gặp nguy”
• Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?
• Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chúng ta uống cà phê decaf?

Mong rằng với những thông tin bổ ích trên BlogAnChoi có thể giúp bạn có những kiến thức bổ ích và đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức Khỏe để cập nhật thêm những điều thú vị bạn nhé!

Uống nhiều nước

Việc bổ sung đủ nước là điều bạn bắt buộc phải làm nếu như muốn phục hồi lại làn da. Nước giúp thải độc tố ra bên ngoài cơ thể, giúp bạn sở hữu một làn da “sạch”ngay từ bên trong.

Tẩy tế bào chết

Viêm da, da bị kích ứng là một trong những hậu quả rõ ràng nhất do thực phẩm để lại. Viêm da có thể gây ra mụn trứng cá, thậm chí là lão hóa da. Tẩy da chết có thể giúp bạn giải quyết phần nào nỗi lo về mụn vì mụn xuất hiện là do lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Vì vậy, tẩy tế bào chết thường xuyên sẽ giúp lỗ chân lông thông thoáng.

Massage mặt

Các liệu pháp massage mặt có thể giúp loại bỏ nước tồn đọng trong da và quanh vùng mắt giúp giảm tình trạng mặt “sưng phồng” trong những ngày bổ sung quá nhiều năng lượng. Massage mặt vừa có thể giúp nâng cơ vừa kích thích máu huyết lưu thông, da trở nên rạng rỡ và tươi tắn hơn.

Đắp mặt nạ

Vào những ngày này, hãy “nuông chiều” làn da của bạn hơn bằng cách chăm chỉ sử dụng mặt nạ dưỡng da. Mặt nạ đất sét có thể giúp bạn làm sạch da rất tuyệt vời hoặc mặt nạ giấy giúp bổ sung độ ẩm cho da tức thì, tùy thuộc vào loại da và nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn cho mình loại mặt nạ phù hợp để phục hồi da.

Sử dụng các sản phẩm chống oxy hóa

Để chống lại các gốc tự do, bạn hãy thêm vào chu trình dưỡng da của mình một sản phẩm chống oxy hóa ( đặc biệt là vào ban đêm).

Tinh chất dưỡng da Secret Key Starting Treatment Essence chứa 94% dịch lọc lên men Galactomyces có tác dụng dưỡng da hoàn hảo, giúp làm dịu da, phục hồi làn da bị cháy nắng, đem lại làn da trắng sáng, mịn màng và có công dụng hiệu quả trong tái sinh da, mang đến những điều kiện tối ưu nhất giúp da được nuôi dưỡng lâu dài.

Sản phẩm còn có khả năng cấp ẩm- cấp nước cho da nhanh chóng, cung cấp các axit amin và khoáng chất có lợi giúp da luôn căng bóng tự nhiên. Ngoài ra dưỡng ẩm, tinh chất này còn thúc đẩy quá trình đào thải và làm bong các lớp tế bào chết, nuôi dưỡng lớp da mới và giúp da trắng sáng dần lên.

Dưới đây là 8 lợi ích của việc uống nước đúng cách:

1. Tăng hiệu suất hoạt động thể chất

Nếu ví cơ thể chúng ta như một động cơ thì nước đóng vai trò như chất bôi trơn giúp động cơ hoạt động trơn tru hơn. Nước đảm bảo các cơ khớp được bôi trơn, tăng hiệu suất hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Thiếu nước kéo dài sẽ làm giảm hiệu suất của các hoạt động duy trì lâu hơn 30 phút.

2. Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng, thân nhiệt cơ thể tăng cao. Uống nước giúp cơ thể làm mát thông qua việc tiết mồ hôi qua các lớp biểu bì da, từ đó hạ thấp thân nhiệt.

3. Ngăn ngừa và điều trị đau đầu

Uống nước đầy đủ và đúng cách giúp cải thiện chức năng não bộ. Nước giúp các mạch máu hoạt động bình thường, tránh tình trạng tắc nghẽn, cải thiện các cơn đau đầu kinh niên. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy uống một cốc nước bạn sẽ thấy tình trạng được cải thiện.

4. Ngăn ngừa sỏi thận

Nước cần thiết cho hoạt động của thận. Nếu thận không hoạt động bình thường, các chất thải và chất lỏng dư thừa có thể bị tích tụ trong cơ thể, không được đào thải trong thời gian dài làm tăng nguy cơ các bệnh nguy hiểm như sỏi thận, viêm đường tiết niệu,…

Tháng 11 năm 2014, Trường Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những người đã từng mắc sỏi thận, trong đó nêu rõ rằng tăng lượng chất lỏng để có thể đi tiểu 2 lít mỗi ngày có thể giảm ít nhất một nửa nguy cơ tái phát sỏi mà không có tác dụng phụ.

Thiếu nước kéo dài còn gây mất cân bằng điện giải. Khi thận không duy trì được cân bằng các chất điện giải có nguy cơ gây co giật, thậm chí mất ý thức và dẫn đến suy thận, nguy hiểm tính mạng.

5. Giảm tình trạng nôn nao

Nước giúp cho các cơ quan, bộ phận hoạt động một cách bình thường. Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, giảm tình trạng nôn nao, lo lắng cho cơ thể.

6. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước lọc thay cho nước trái cây và nước ngọt có đường sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống nước trước khi vào bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều vì tạo cảm giác no.

Công dụng này sẽ thực sự hiệu quả nếu chúng ta kết hợp uống nước với các loại quả có vị chua, rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

7. Hòa tan các chất dinh dưỡng để dễ hấp thụ

Cơ thể chúng ta cần hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất để đảm bảo phát triển một cách toàn diện. Nước đóng vai trò như một dung môi hòa tan các chất này, đặc biệt là các vitamin tan trong nước như vitamin C, vitamin nhóm B,…

8. Thải độc

Nước được đưa vào cơ thể và thải ra ngoài qua hệ bài tiết, mang theo các chất thải giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã có hại. Uống nước thường xuyên và đúng cách giúp thanh lọc cơ thể, giảm các chất độc hại tích tụ trong người.

Bổ sung nước cho cơ thể bằng cách nào?

Nguồn cung cấp nước rất đa dạng:

• Uống nước trực tiếp
• Từ thức ăn, canh,…
• Từ đồ uống như nước ép hoa quả

Uống bao nhiêu là đủ?

Thông thường các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 cốc nước, trong đó bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thức ăn, rau quả, trái cây,…

Lượng nước cần thiết ở mỗi người là khác nhau tùy vào thể trạng, thời tiết, nhu cầu hoạt động mỗi ngày. Có thể lấy ví dụ: vào mùa hè thời tiết nắng nóng thường đổ nhiều mồ hôi, vì thế chúng ta sẽ thường uống nước nhiều để bổ sung vào lượng nước đã mất cho cơ thể.

Uống nước đúng cách là như thế nào?

Không nên để đến lúc thấy khát rồi mới uống

Khi cơ thể cảm thấy khát báo hiệu rằng chúng ta đang thiếu nước, do vậy chúng ta nên chia đều các thời điểm bổ sung nước trong ngày một cách đều đặn. Nếu để thiếu nước, không bổ sung kịp thời sẽ làm tăng độ đặc máu, nguy cơ tăng huyết áp, thậm chí đột quỵ. Điều này thường xuyên xảy ra với người lớn tuổi, do đó hãy khuyến khích bố mẹ, ông bà mình uống nước đều đặn với lượng vừa đủ bạn nhé!

Không uống một lúc quá nhiều, chỉ uống từ từ, từng ngụm nhỏ

Nhiều người có tâm lý rằng, vào mùa hè mất nước nhiều nên phải uống nhiều, để tiết kiệm thời gian đi lấy nước họ thường uống cực nhiều trong một thời gian ngắn. Việc bổ sung lượng nước quá nhiều làm giảm nồng độ máu một cách đột ngột, lượng đường trong máu giảm, cơ thể bị hạ huyết áp gây tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm

Uống quá nhiều nước vào ban đêm làm tăng gánh nặng cho thận, ngoài ra còn gây chứng đi tiểu nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mách bạn mẹo nhỏ khi uống nước

Trong những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và các chất điện giải như natri, kali cũng sẽ “trôi” theo nên càng có cảm giác khát nhiều hơn.

Vậy uống thế nào để giải khát hiệu quả mà không có hại cho cơ thể? Như đã nói ở trên, mùa hè chúng ta đổ mồ hôi nhiều và trong mồ hôi không chỉ có nước mà còn có cả muối khoáng và chất điện giải, vì thế để đánh tan cơn khát thì bạn cần bổ sung đầy đủ các yếu tố này.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các loại đồ uống như nước chanh muối, mơ muối không chỉ phù hợp với khẩu vị nhiều người mà còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhờ cung cấp thêm vitamin, chất khoáng và chất điện giải rất tốt cho sức khỏe.

Còn trong trường hợp bạn không có mơ muối hay chanh muối thì có thể thay bằng một cốc nước lọc cho thêm 1, 2 hạt muối. Lưu ý là uống từng ngụm nhỏ, vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ.

Kết luận

Uống nước đúng cách mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Uống đủ, hợp lí giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về huyết áp, tim mạch. Ngoài ra đối với các bạn nữ, uống nước còn giúp đem lại làn da căng bóng, trẻ trung hơn.

Hãy nhớ rằng, uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe của bạn!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 8 khung giờ vàng uống nước để giảm cân – Uống đúng lúc để eo thon dáng đẹp
• Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Không phải cứ uống nhiều nước là tốt

Nếu tham khảo nhiều bài viết về những cách giảm cân hiện nay, bạn có thể thấy hầu như bài viết nào cũng khuyên các bạn nên uống nhiều nước, càng nhiều nước càng tốt, thường là khuyên bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày, thậm chí có bài còn khuyên bạn nên uống tận 4 lít nước.

Đúng là uống nước mang lại vô vàn lợi ích, đặc biệt là với việc giảm cân. Nhưng bên cạnh đó, bạn không nên gò ép bản thân uống đủ từ 2 đến 4 lít nước mỗi ngày nếu điều đó là quá sức với bạn. Hằng ngày, chúng ta không chỉ hấp thụ nước trực tiếp từ nước lọc chúng ta uống, mà còn hấp thụ chúng qua những thực phẩm ăn vào.

Nếu một ngày bạn chỉ uống khoảng 1 tới 1,5 lít nước lọc nhưng đã cảm thấy ổn và đủ thì cũng không nên tiếp tục ép buộc bản thân phải uống cho đủ 2 hay 4 lít nước mới thôi. Việc uống bao nhiêu nước cho đủ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, không nên gò bó bản thân theo một cái khuôn nhất định mà bạn không biết có phù hợp với mình hay không, sẽ rất dễ gây ra những hệ lụy sức khỏe. Tác hại điển hình của việc uống quá nhiều nước là khiến thận không xử lý được lượng nước đưa vào dẫn đến ngộ độc nước.

2. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn hay chia bữa lớn thành nhiều bữa nhỏ là nguyên tắc mà bạn nên áp dụng trong quá trình giảm cân bất kỳ khi nào có thể. Lợi ích của việc làm này bao gồm tránh cảm giác đói vặt vào chiều hay đêm, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, tăng cường sự trao đổi chất,…

Con số cho các bữa ăn trong ngày của bạn là 5 bữa bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ khoảng gần trưa và chiều. Vì ăn tới 5 bữa một ngày nên đương nhiên lượng thức ăn trong mỗi bữa của bạn nên được cắt giảm cho phù hợp và hãy luôn đảm bảo mình vẫn sẽ ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho việc giảm cân.

3. Nhai đồ ăn thật kỹ

Có lẽ ai trong chúng ta cũng được nghe nhiều về lợi ích của việc nhai kỹ đồ ăn đối với giảm cân rồi, nhưng thực hành điều này thì không hề đơn giản. Hãy bắt đầu luyện tập bằng cách ăn những món lành mạnh yêu thích của bạn, mỗi lần ăn hãy nhắc nhở bản thân phải nhai thật kỹ, việc được ăn những món yêu thích sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen với việc ăn chậm nhai kỹ hơn.

Từ đó, trong mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm thiểu được đáng kể lượng thức ăn không cần thiết được đưa vào cơ thể nhưng vẫn không gây đói như nhịn ăn, vậy nên việc này vô cùng có ích với giảm cân. Nhai kỹ còn giúp tiêu hóa dễ dàng hơn nên rất có lợi cho sức khỏe.

4. Cẩn thận với những loại thuốc giảm cân

Bắt đầu với quá trình giảm cân, bạn ít nhiều sẽ gặp phải những loại thuốc giảm cân được bán tràn lan trên mạng với chức năng thần thánh giảm được mấy cân trong một tuần. Trên thực tế, hầu hết những loại thuốc giảm cân được quảng cáo như vậy đều không mang lại chút hiệu quả giảm cân nào, mà chỉ khiến bạn thường xuyên đi ngoài dẫn đến mất nước, làm bạn lầm tưởng mình đang giảm cân thật, nhưng sau vài ngày số cân sẽ quay trở lại như lúc đầu.

Những loại thuốc giảm cân “dởm” như vậy không những tốn của bạn một số tiền kha khá, mà còn gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, tuyệt đối không nên sử dụng. Trước khi mua bất kỳ loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nào, bạn nên tìm hiểu rõ ràng, biết rõ được cơ chế hoạt động của loại thực phẩm đó rồi mới yên tâm mua và sử dụng để tránh tiền mất tật mang.

5. Không nên quá khắt khe với bản thân

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Vậy nên khi mới bắt đầu mà bạn cảm thấy bản thân chưa giảm được cân thì không cần quá nóng vội, không được phép áp dụng những phương pháp giảm cân tiêu cực, sai lầm như nhịn ăn, uống quá nhiều nước chanh, tập thể dục quá sức, uống những loại thuốc giảm cân “dởm”…

Giảm cân rất cần thiết với những người thừa cân và béo phì, nhưng bạn nên nhớ, sức khỏe mới là quan trọng nhất. Trước khi lựa chọn cách thức giảm cân, bạn nên cân nhắc kỹ càng xem liệu phương pháp đó có an toàn hay gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không, để ngày càng khỏe mạnh, yêu đời khi bắt đầu giảm cân.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nguyên nhân gây hiện tượng khô mũi vào mùa đông

Khô mũi vào mùa đông không phải là bệnh mà chỉ là một triệu chứng của mũi khi thời tiết thay đổi. Không khí khô và lạnh gây tổn thương lớp mao mạch nằm trong niêm mạc mũi, từ đó gây khô và đau rát khó chịu.

Người bệnh gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy mũi bị khô rát, nặng hơn sẽ có hiện tượng nghẹt và chảy nước mũi kéo dài. Khô mũi vào mùa đông nếu để kéo dài không được chữa trị kịp thời dễ gây biến chứng nguy hiểm, tạo điều kiện thuận lợi cho mầm bệnh tấn công gây bệnh đường hô hấp, thậm chí có thể gây viêm xoang mãn tính, chảy máu và nhiễm trùng.

2. Cách chữa khô mũi mùa đông an toàn ngay tại nhà

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng dưỡng ẩm cho cơ thể khi thời tiết lạnh và hanh khô. Chú ý uống đủ nước mỗi ngày, giúp niêm mạc mũi hoạt động tốt hơn và tránh bị khô mũi.

Sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên

Tinh dầu có tác dụng chữa khô mũi hiệu quả và an toàn, nhất là tinh dầu hạnh nhân và tinh dầu dừa có khả năng dưỡng ẩm cao, giúp cho tình trạng khô mũi mùa đông sẽ được giảm thiểu đáng kể.

Dầu mè cũng là một loại dược liệu tự nhiên chữa khô mũi rất tốt, cách làm là trộn với tinh dầu hoa cúc rồi thoa một ít hỗn hợp này lên vùng mũi mỗi ngày. Hiện tượng khô ngạt mũi của bạn sẽ biến mất nhanh đến không ngờ.

Xịt nước muối

Nước muối có khả năng trị khô mũi rất tốt. Sử dụng nước muối sinh lý nồng độ 0,9% để xịt vào khoang mũi trước khi đi ngủ, tình trạng khô và nghẹt mũi sẽ được cải thiện.

Tắm xông hơi

Tắm hơi giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe và giảm bớt khô mũi rất hiệu quả.

Thường xuyên vệ sinh mũi

Chú ý vệ sinh mũi khi ngủ dậy buổi sáng và trước khi đi ngủ buổi tối. Hành động này sẽ giúp bạn loại bỏ chất độc, vi khuẩn, bụi bẩn,… nằm trong khoang mũi.

Tăng cường độ ẩm trong không khí

Máy tạo độ ẩm giúp không khí xung quanh bạn luôn có độ ẩm cao, giúp tránh khô mũi vào mùa đông.

3. Một số điều không nên làm khi bị khô mũi

• Cắt lông mũi: Thực tế có nhiều người cho rằng cắt trụi lông mũi giúp giảm bớt khó chịu, nhưng cách này hoàn toàn sai lầm. Lông mũi có vai trò rất quan trọng giúp ngăn chặn các tác nhân có hại bên ngoài môi trường xâm nhập vào đường hô hấp. Nếu cắt bỏ chúng đi, bạn đã tự loại bỏ hàng rào bảo vệ cho khoang mũi của mình.
• Xì mũi thật mạnh: Cố gắng xì mũi thật mạnh sẽ tạo cảm giác dễ chịu hơn ngay lúc đó, nhưng cũng làm cho các cơ ở vùng mũi bị tác động mạnh, ảnh hưởng đến hoạt động của mũi. Hãy luôn nhớ xì từng bên ống mũi một cách nhẹ nhàng thôi nhé.
• Để tình trạng bệnh dai dẳng kéo dài: Không phải tất cả các trường hợp khô mũi đều do yếu tố thời tiết. Nếu bạn thấy hiện tượng khô mũi của mình kéo dài và không thuyên giảm, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân và điều trị hiệu quả, tránh những biến chứng nguy hiểm về sau nhé.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Điều trị và phòng ngừa viêm mũi dị ứng dứt điểm tại nhà
• Tại sao hay bị nghẹt mũi ban đêm? Làm cách gì cho dễ ngủ khi bị nghẹt mũi?
• Mẹo trị ngạt mũi cho trẻ ngay tại nhà an toàn và hiệu quả

Theo bác sĩ Trần Hòa An, Bệnh viện Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh: “Vào mùa nóng, cơ thể thường đổ nhiều mồ hôi giúp giải nhiệt cơ thể. Khi trời lạnh thay vì đổ mồ hôi, cơ thể sẽ đi tiểu nhiều hơn. Thời tiết khô hanh khiến cơ thể mất thêm khoảng 0,6-0,9 lít nước mỗi ngày ở niêm mạc hầu họng, đường hô hấp, mắt và da”.

Có 4 lý do cho thấy thời tiết càng lạnh, bạn càng cần phải bổ sung thêm nước cho cơ thể. Cụ thể như sau:

1. Nước có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, bất kể thời tiết nào. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, nước chiếm đến gần 70% trọng lượng cơ thể. Nhờ có nước, hệ tuần hoàn sẽ cung cấp cung cấp dinh dưỡng và miễn dịch cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra đây cũng là tác nhân giúp bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua nhiều con đường như mồ hôi, nước tiểu…

Nước cũng góp phần hình thành các chất dịch trong cơ thể như dịch khớp, dịch đường tiêu hóa, nước bọt, nước mắt, dịch đường hô hấp…

Hầu hết các bộ phận trên cơ thể bạn như da, móng, tóc sẽ khỏe và đẹp hơn nếu được cung cấp đủ nước.

2. Mức độ mất nước mùa lạnh rất cao

Mùa lạnh thường có độ ẩm thấp, do đó lượng nước mất cũng tăng theo. Đặc biệt khi có nhiều gió, độ mất nước càng tăng cao.

Cảm giác hanh khô khi bạn mất đi lượng nước lớn qua da, đường hô hấp càng nhiều vào những ngày nhiều gió. Cảm giác mất nước mùa lạnh không dễ để nhận biết như với những ngày nắng nóng.

Nước mất qua da một cách âm thầm mà chúng ta không để ý. Chỉ khi da bạn trở nên bị khô và xuất hiện các tế bào chết bong tróc nứt nẻ mới nhận ra cơ thể mình đang “kêu cứu” vì khát.

3. Hệ miễn dịch suy yếu vào mùa lạnh, các loại virus cũng phát triển trong môi trường lạnh

Hệ miễn dịch của cơ thể có nhiều yếu tố tạo thành, trong đó có vai trò quan trọng của nước. Nước giúp hoạt động chuyển hóa và trao đổi chất diễn ra thuận lợi, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch toàn thân.

Thời tiết lạnh tạo điều kiện cho virus phát triển. Lúc này nếu cơ thể thiếu nước sẽ làm hệ miễn dịch suy yếu, nguy cơ nhiễm bệnh của bạn càng cao.

4. Phản xạ khát nước của cơ thể giảm khi thời tiết lạnh

Thông thường khi thiếu nước, cơ thể sẽ có phản xạ khát nước để đưa ra cảnh báo cấp cứu cho chúng ta.

Tuy nhiên vào mùa lạnh, nhiệt độ thấp khiến cơ thể giảm phản xạ này. Đến khi cơ thể trở nên thiếu nước nhiều mới đưa ra những dấu hiệu cảnh báo như sạm nám, khô da, khô mũi họng, khô mắt, bong nứt môi. Nặng hơn sẽ là những triệu chứng như nhịp tim nhanh, hạ huyết áp, giảm trí nhớ…

Trong mùa lạnh, tuyệt đối không để khát nước mới uống nhé!

Vậy là BlogAnChoi đã giới thiệu đến bạn bài viết “Vì sao trời lạnh càng phải uống nhiều nước?”, hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Hãy nhớ uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe và luôn rạng ngời nhé.

Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Trời lạnh da khô phải làm sao? Mẹo khắc phục ngay da khô, nẻ mùa lạnh
• Trời lạnh thế này, hãy lưu ý khi rửa mặt để da đẹp nhé!
• Ăn nước để đẹp da, bạn đã nghe chưa?

1. Không bỏ bữa sáng

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng để đạt mục tiêu nhanh hơn thì đây là một phương pháp không an toàn, có thể gây hại cho sức khỏe, và đó cũng có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh hơn, thân hình của bạn sẽ không được thon gọn và săn chắc.

Vào buổi sáng bạn có thể ăn yến mạch với sữa chua kèm theo các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây. Đây là bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng và gymer sử dụng nhiều nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn 2 lát bánh mì sanwich kèm với trứng ốp la. Trước khi ăn bạn nên uống một cốc nước để nhanh no hơn khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn, điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ăn ít lại.

2. Ăn nhiều protein và giảm tinh bột

Giảm tinh bột ở đây không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn tinh bột mà là ăn ít lại. Hầu hết trong tất cả các món ăn đều có tinh bột và protein, cắt giảm tinh bột sẽ giúp cơ thể bạn khó giảm cân, thay vì ăn các loại tinh bột nhanh (cơm trắng, bánh…) bạn có thể thay bằng các tinh bột chậm (gạo lứt, khoai lang, yến mạch…) và tăng cường protein sẽ giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ.

Nếu phần cơ của bạn nhiều hơn phần mỡ thì thân hình sẽ thon gọn và săn chắc hơn so với những người có phần mỡ nhiều hơn cơ. Protein thường có trong các loại sữa, trứng, cá, thịt nạc…

3. Tăng cường rau củ quả

Rau củ quả giàu chất xơ và vitamin, ít calo, giúp bạn trong quá trình giảm cân và sẽ no lâu hơn. Tuy nhiên vẫn có một số loại quả nhiều calo như mít, sầu riêng, xoài chín… Trước khi ăn bạn nên xem xét lại calo một ngày mình cần nạp bao nhiêu và ăn hợp lý để tránh tình trạng không giảm được cân.

4. Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi ngày của chúng ta. Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và cảm giác thèm ăn sẽ ít lại. Mỗi buổi sáng bạn nên uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện vóc dáng. Viện Y Tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo mỗi người nên uống nước khoảng 1,5 – 2 lít nước một ngày.

5. Tập thể dục

Việc ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm cân của bạn nhưng tập thể dục cũng quan trọng không kém. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn nhanh săn chắc, thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục tại đây.

Và đây là bài thể dục mình hay tập để có một thân hình thon gọn, săn chắc:

6. Những thứ cần hạn chế nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn

Đó là những món ăn nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, nếu bạn muốn thân hình của mình săn chắc thì nên hạn chế các món này:

• Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, hamburger, các loại chứa nhiều chất béo xấu và đường.
• Nước ngọt là một trong những đồ uống được nhiều bạn trẻ yêu thích nhưng nó mang lại cho bạn một cơ thể không khỏe mạnh.
• Rượu, bia cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì.
• Các loại thức ăn đóng hộp đôi khi có quá nhiều muối hoặc nhiều đường. Điều này sẽ khiến bạn không thể giảm cân.

Ban có thể thao khảo một số bài viết khác:

• Những điều tích cực mà giảm cân đem lại cho bản thân mình
• 8 khung giờ vàng uống nước để giảm cân – Uống đúng lúc để eo thon dáng đẹp

Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hãy nhớ theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm những điều hữu ích khác nhé!

1. Ô nhiễm không khí là gì?

Ô nhiễm không khí là hiện tượng không khí bị thay đổi thành phần bởi những tác động tiêu cực như khói, bụi, khí độc khiến cho không khí không còn sự trong lành vốn có. Những nơi có tỷ lệ ô nhiễm không khí nghiêm trọng, thậm chí tầm nhìn còn giảm đi rõ rệt.

Ô nhiễm không khí là một trong những nguyên nhân gây biến đổi khí hậu, ngoài ra cũng kéo theo rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của toàn bộ hệ sinh thái trong khu vực.

Theo số liệu thống kê từ các nhà khoa học, tình trạng ô nhiễm ngày càng tăng trong những năm gần đây. Hầu hết các thành phố lớn và những nước có nền công nghiệp phát triển đều coi đây là vấn đề lớn cần giải quyết.

2. Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến mắt như thế nào?

Nghiên cứu của Bệnh viện Mắt Sài Gòn cho chúng ta thấy tác động nguy hiểm từ ô nhiễm không khí đến mắt. Những hạt bụi mịn, bồ hóng và oxit nitơ từ các phương tiện giao thông, nhà máy sản xuất… kết hợp với nắng, gió khiến đôi mắt chịu tổn thương nặng nề.

Những hiện tượng bệnh lý liên quan đến mắt như đau mắt đỏ, chảy nước, trầy xước giác mạc, mắt khô, suy giảm thị lực chiếm tỷ lệ cao ở những thành phố ô nhiễm không khí.

Bụi mịn thậm chí còn theo đường máu vào sâu bên trong cơ thể nhờ vào kích thước siêu nhỏ của chúng, gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm trực tiếp tới sức khỏe con người.

3. Cách bảo vệ mắt tránh khỏi các tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí

Chọn địa điểm tập thể dục

Tránh xa những khu vực giao thông đông đúc, khu công nghiệp, nhà máy chế xuất. Bạn cũng có thể lựa chọn tập địa điểm tại nhà bằng máy chạy hoặc dụng cụ tập chuyên dụng.

Sử dụng các vật bảo vệ mắt

Các hoạt động bình thường của bạn vẫn phải diễn ra, mặc dù môi trường không khí đang bị ô nhiễm. Vậy nên hãy chủ động bảo sức khỏe của mình bằng những vật chuyên dụng như kính mắt, khẩu trang, đội mũ… khi đi ra đường. Đặc biệt với trẻ nhỏ, việc di chuyển bên ngoài cần che chắn hết sức cẩn thận.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, tạo sức đề kháng cho cơ thể

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ hơn bạn tưởng tượng. Hãy tự nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày: lựa chọn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, đa dạng hóa các món ăn, tập thể dục, vận động thường xuyên.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, giúp thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả.

Giữ không gian nhà cửa thoáng mát, an toàn

Thường xuyên dọn dẹp tổ ấm của bạn để hạn chế tối đa bụi bẩn từ bên ngoài. Thường xuyên mở cửa sổ để lưu thông không khí cũng như thoát khí độc ra bên ngoài. Nên chọn thời gian mở cửa vào sáng sớm hoặc tối để hạn chế không khí bẩn bên ngoài.

Bạn đừng nhầm tưởng cứ đóng kín cửa phòng là hạn chế tối đa được sự ô nhiễm từ bên ngoài. Điều này có thể tác động ngược, những khí độc, bụi bẩn trong quá trình sinh hoạt của gia đình bạn bị giữ kín trong phòng, vô tình lại gây nên những tác động tiêu cực.

Sử dụng những loại thuốc bổ mắt, thuốc rửa mắt để tăng cường sức đề kháng cho đôi mắt

Tuy nhiên bạn hãy đến khám tại các bệnh viện, cơ sở chuyên khoa về mắt để được tư vấn loại thuốc phù hợp trước nhé.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 7 sản phẩm bảo vệ sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm không khí báo động tại Việt Nam
• Tác hại của khói thuốc lá gây ảnh hưởng tồi tệ tới sức khỏe như thế nào?
• 4 cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà khiến làn da “trẻ mãi không già”

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. BlogAnChoi chúc bạn sức khoẻ và ai cũng giữ cho mình được đôi mắt khoẻ đẹp để ngắm nhìn thế giới. Đừng quên thường xuyên theo dõi và ủng hộ những bài viết tiếp theo của chúng mình nhé!

1. Không uống đủ lượng nước cần thiết

Nhiều người chỉ có thói quen uống nước khi cảm thấy khát, còn bình thường không hề nghĩ cần bổ sung nước cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy khát cũng là lúc cơ thể chúng ta đã mất quá nhiều nước và đang cảnh báo cần bổ sung ngay lập tức.

Khi cơ thể thiếu nước, các chức năng của tế bào cũng như các cơ quan khác trong cơ thể không hoạt động đúng công suất vốn có, dẫn đến nhiều vấn đề như da khô, lão hóa nhanh, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Thậm chí lâu dần sẽ tích tụ các chất độc hại và hình thành nên các bệnh như táo bón, sỏi thận…

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà lượng nước cần nạp trong một ngày khác nhau. Bạn có thể tham khảo công thức tính lượng nước cần thiết do Báo cáo Tin tức Hoa Kỳ & Thế giới (U.S. News & World Report) đưa ra như sau:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)

1oz = 30 ml

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg. Lượng nước bạn cần uống trong ngày là:

50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước

2. Uống quá nhiều nước

Uống quá ít nước khiến cơ thể gặp nguy hiểm nhưng nếu quá nhiều nước cũng không tốt. Bạn chỉ nên uống nước ở mức vừa đủ theo thể trạng của mình. Đừng ép cơ thể phải “chịu đựng” một lượng nước quá sức, khiến cho các chức năng khác phải gồng mình lên hoạt động, sẽ dẫn đến tình trạng quá tải.

Chú ý đến cách tính lượng nước cần thiết như chúng mình đã thông tin ở phần 1 để nạp vào cơ thể lượng nước vừa đủ thôi nhé!

3. Uống nước quá nhanh

Sau khi vận động mạnh, cơ thể háo nước và chúng mình có xu hướng tu một hơi thật nhanh để thỏa mãn cơn thèm nước lúc này. Nhưng không, hãy dừng lại ngay nhé. Đây là một sai lầm!

Việc đưa một lượng nước ào ạt vào cơ thể một cách đột ngột như vậy sẽ dẫn đến những tình trạng nguy hiểm như máu loãng đột ngột. Chức năng của ruột và dạ dày cũng không được dự báo trước mà đột nhiên bị kích hoạt thực hiện. Điều này cũng có thể gây mất điện giải và dẫn đến nguy cơ trụy tim.

Ngoài ra, bạn còn có thể bị nấc do uống nhanh quá đó ạ.

4. Uống nước quá nhiều trong một lần

Nhiều người có ý thức về lượng nước cần thiết phải nạp vào cơ thể trong một ngày, nhưng do lười hoặc có thể do nhiều nguyên nhân khác nên để dồn lại, đến một thời điểm nhất định mới “chạy deadline”, cố uống thật nhiều cho hết định mức đề ra. Thói quen này lại gây nên những tác động xấu đến sức khỏe, khi các cơ quan bên trong cơ thể chúng ta bị quá tải, phải dồn công suất để thực hiện nhiệm vụ cho hết lượng nước vừa nạp vào.

Uống đủ nước là cần thiết nhưng cách uống cũng phải chú ý. Hãy chia nhỏ thời gian uống nước, uống từng ngụm nhỏ thôi nhé!

5. Uống nhiều nước trong và sau bữa ăn

Cả hai thời điểm trong và sau bữa ăn nếu bạn uống nhiều nước cũng sẽ gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Theo các nghiên cứu khoa học, nước nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm loãng dịch vị, thậm chí đào thải luôn dịch vị và các chất dinh dưỡng ra ngoài. Hệ tiêu hóa chính vì thế không thể hoạt động đúng chức năng, gây nguy cơ làm suy yếu chức năng của dạ dày.

6. Uống nhiều các loại nước chế biến sẵn thay vì nước lọc

Nhiều người có thói quen uống các loại nước ngọt, nước có ga hay nước ép hoa quả đóng chai sẵn thay vì nước lọc. Cũng khá dễ hiểu vì nước lọc thường “nhạt nhẽo” còn các loại nước khác có hương vị nên dễ uống hơn. Tuy nhiên, trong các loại nước giải khát đóng chai sẵn đều có nhiều đường và các chất phụ gia. Nếu hình thành thói quen này trong một thời gian dài, bạn sẽ nạp thêm một lượng đường khá lớn vào cơ thể mình.

Ưu tiên số 1 vẫn là nước lọc tinh khiết. Các loại nước khác nếu có uống cũng cần hạn chế nhé!

7. Uống nước quá nóng hoặc quá lạnh

Nước quá nóng đầu tiên là khiến bạn dễ bị bỏng. Sau đó còn có nguy cơ gây tổn thương niêm mạc thực quản, từ đó dẫn đến nguy cơ ung thư thực quản.

Nước quá lạnh có thể khiến bạn sảng khoái hơn, “đã” hơn khi uống nhưng chúng sẽ tác động xấu đến đường tiêu hóa, gây các hiện tượng như tiêu chảy, đau bụng…

Lời khuyên của các nhà nghiên cứu dinh dưỡng là hãy uống nước ở mức vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh.

Vậy là chúng mình đã cùng nhau tìm hiểu về 7 thói quen uống nước sai cách. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới trên mọi lĩnh vực nhé!

Một số bài viết cùng chủ đề dành cho bạn:

• Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
• Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”
• 5 loại nước uống hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức khỏe
• Nước uống tăng lực liệu có gây nghiện? Những điều cần biết và cách phòng tránh
• Những lưu ý khi uống nước ép rau củ quả để tránh gây hại cho cơ thể

Như vậy để tránh rơi vào tình trạng hoang mang, lo lắng, mỗi người chúng ta hãy tự trang bị kiến thức trong cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà ngay bây giờ để hạn chế triệu chứng bệnh diễn biến nặng và bảo vệ tốt nhất tính mạng của chính mình.

Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu và nắm chắc cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà nhé!

1. Chuẩn bị khu vực riêng cho F0 cách ly tại nhà

Điều quan trọng nhất sau khi bạn phát hiện ra mình là F0 đó chính là chuẩn bị khu vực tự cách ly riêng trong gia đình mình. Điều này giúp hạn chế tối đa nguy cơ lây bệnh cho những người xung quanh.

Chuẩn bị phòng cách ly: Bạn nên sử dụng một phòng riêng trong nhà mình, phòng có cửa sổ thông thoáng, nên sử dụng quạt để làm mát, không nên sử dụng điều hòa.

Chuẩn bị một số vật dụng cơ bản: Sau đây là một số vật dụng tối cần thiết cho F0 sử dụng trong phòng cách ly:

• Dung dịch khử khuẩn để rửa tay và sát trùng các bề mặt vật dụng. Bạn có thể mua dung dịch sát khuẩn tay tại đây
• Nước súc họng sát khuẩn: có thể dùng các dụng dịch chuyên dụng hoặc nước muối sinh lý nồng độ 0,9%. Bạn có thể mua nước súc họng sát khuẩn tại đây
• Khẩu trang y tế, nhiệt kế đo thân nhiệt, có thể mua thêm bộ đo huyết áp điện tử và máy kiểm tra nồng độ oxy trong máu để theo dõi tốt nhất. Bạn có thể mua máy đo oxy máu tại đây
• Một số loại thuốc thiết yếu (thuốc hạ sốt, Oresol, thuốc tiêu chảy, dầu gió, xịt mũi và một số loại thuốc nâng cao sức khỏe như vitamin C, B).
• Đồ dùng cá nhân như bàn chải, khăn mặt, bát đũa, ấm đun nước siêu tốc, bột giặt,…
• Thùng rác riêng có nắp đậy kín và có túi rác kèm theo.

2. Mở cửa sổ thông thoáng

Hãy mở cửa sổ tạo không khí thông thoáng cho khu vực cách ly của bạn, đón ánh nắng trực tiếp vào nhà giúp khử khuẩn căn phòng.

3. Thường xuyên khử khuẩn

• Súc miệng, khử khuẩn họng ít nhất 4 lần/ngày bằng nước muối sinh lý, nước sát khuẩn an toàn.
• Bạn nên thường xuyên dùng dung dịch khử khuẩn, xà phòng rửa sạch tay và các bề mặt tiếp xúc như: mặt bàn, tay nắm cửa, bồn cầu, các vật dụng mà bạn chạm vào,…
• Bạn nên tránh tối đa đưa tay lên mắt, mũi, miệng.

4. Đeo khẩu trang thường xuyên

• Luôn đeo khẩu trang thường xuyên, chỉ không đeo khi ăn uống và vệ sinh cá nhân.
• Thay khẩu trang 2 lần/ngày, nên khử khuẩn trước khi tháo khẩu trang.

5. Uống nhiều nước – Nâng cao sức khỏe cho F0 cách ly tại nhà

• Trong những ngày phát bệnh, bạn có thể sốt hoặc có một số triệu chứng khác khiến cho cơ thể bị mất nước. Vì vậy việc uống nhiều nước là rất cần thiết. Bạn nên uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày.

• Hãy bổ sung nước hiệu quả bằng cách uống thêm Oresol hay các loại nước ép hoa quả giàu vitamin.
• Tránh các đồ uống có ga, nước ngọt, đồ uống chứa cồn.

6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý nâng cao sức khỏe

Ngay bây giờ BlogAnChoi tư vấn giúp bạn chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe cho các F0 cách ly tại nhà. Hãy tiếp tục theo dõi nhé!

• Điều đầu tiên, bạn cần đảm bảo vệ sinh trong ăn uống, rửa tay với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, đa dạng trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
• Đảm bảo 3 bữa chính mỗi ngày, có thể thêm 1-3 bữa phụ.

• Đảm bảo lượng đạm (protein): Chế độ ăn thiếu protein sẽ làm cơ thể giảm sản xuất kháng thể, khó chống lại virus. Bạn nên phối hợp nguồn đạm động vật (như thịt, cá, trứng, sữa) và đạm thực vật (các loại đậu, đậu phụ, nấm, các loại hạt,…)
• Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ. Các đồ hộp, mì tôm, hay các thực phẩn chế biến sẵn khác chứa nhiều chất béo, đường, muối không tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, E, A, B12, acid folic,…

• Bổ sung một số loại thực phẩm khác giúp tăng cường hệ miễn dịch: Thực phẩm chống oxy hóa chứa flavonoid (trà xanh, các loại dâu, cần tây, súp lơ xanh, cải xanh, táo, gừng, tỏi, nghệ, dầu đậu nành, các loại rau gia vị như húng, tía tô,…), thực phẩm chứa vi sinh vật có lợi (sữa chua, sữa, phomat,…), thực phẩm giàu omega 3 (cá thu, cá hồi, cá ngừ,… có thể bổ sung thêm viên dầu cá chứa omega 3).

7. Chế độ sinh hoạt hợp lý:

• Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Đi ngủ sớm trước 11h, ngủ đúng giờ để đảm bảo sức khỏe.
• Tránh căng thẳng, lo lắng thái quá. Tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt, nhanh chóng khỏi bệnh.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, các chất kích thích, không hút thuốc.

8. Luyện tập thể dục, chủ động chăm sóc sức khỏe

• Luyện tập thể dục đều đặn tại nhà, cường độ vừa phải phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Mỗi ngày tập luyện khoảng 30 phút.
• Một số bài tập dành cho bạn: Yoga, tập dưỡng sinh, một số bài tập vận động chân tay phù hợp,… giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

• Tập hít thở sâu, đều 3 lần/ngày. Bạn nên tập bài tập: đi nhón mũi chân, hóp bụng, hít thở đều, ít nhất 30 phút mỗi ngày, bài tập này đã được chứng minh giúp phổi hô hấp tốt hơn.

9. F0 cách ly tại nhà nên theo dõi cơ thể liên tục

Sau đây BlogAnChoi sẽ hướng dẫn bạn cách theo dõi nhiệt độ, mạch, nồng độ oxy máu trong cẩm nang tự theo dõi chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà này.

Theo dõi nhiệt độ cơ thể

• Hãy theo dõi nhiệt độ 2 lần/ngày bằng nhiệt kế. Nếu nhiệt độ của bạn trên 38,5 độ C có thể dùng paracetamol để hạ sốt.
• Liều dùng của paracetamol là 10-15 mg/kg trọng lượng cơ thể/lần. Mỗi lần uống cách nhau ít nhất 4-6 tiếng. Tổng liều không sử dụng quá 2 gam/ngày.

Theo dõi mạch

• Bạn đặt 3 ngón tay như hình cho đến khi thấy mạch đập dưới 3 ngón tay.

• Đếm số mạch đập dưới ngón tay của bạn trong vòng 1 phút. Người bình thường sẽ có mạch 60-90 lần/phút. Nếu mạch trên 100 hoặc dưới 50 thì bạn nên gọi ngay cho nhân viên y tế.

Đo nồng độ oxy trong máu (SpO2)

• Bạn nên chuẩn bị trong nhà mình một máy đo độ bão hòa oxy trong máu (SpO2). Bạn kẹp dụng cụ vào một ngón tay như hình và tiến hành đo và ghi nhận lại kết quả.

• Nếu SpO2 từ 94% trở lên thì tiếp tục theo dõi 4-5 lần mỗi ngày để xem có ổn định không
• Nếu thấy khó thở và 90%< SpO2< 94%, thì bạn hãy gọi đến số 1022 hoặc số điện thoại của phường, xã nơi bạn sinh sống để được tư vấn hoặc nhập viện.
• Nếu SpO2< 90%, khó thở trở nặng, bạn cần gọi ngay đến số 1022 hoặc số điện thoại của đội đáp ứng nhanh của phường, xã để nhanh chóng nhập viện.

Theo dõi các triệu chứng trở nặng

Ngay khi bạn có những triệu chứng dưới đây hãy gọi ngay đến số 18001119 hoặc 1022 để nhận tư vấn giúp đỡ hoặc nhập viện cấp cứu:

• SpO2 giảm dưới 94%.
• Thở nhanh, đếm nhịp thở nhiều hơn 24 lần/phút.
• Đau thắt ngực, khó thở khi vận động hay kể cả khi đang nghỉ ngơi.
• Không nói được trọn câu.
• Nhận thức mơ hồ về thời gian, địa điểm.
• Sốt cao trên 39,5 độ C, sốt kéo dài, uống thuốc hạ sốt không đỡ.
• Da tái xanh, môi nhợt nhạt.
• Mệt mỏi nhiều, không thể tự sinh hoạt cá nhân như đi lại, cầm nắm đồ vật, ăn uống, v.v.
• Cảm thấy lạnh đầu ngón tay, ngón chân.

Trên đây là toàn bộ nội dung cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà mà BlogAnChoi muốn gửi đến bạn. Hãy cùng nhau nâng cao sức khỏe, theo dõi sát tình trạng cơ thể để bảo vệ tốt nhất cho cơ thể của bạn, tránh để triệu chứng trở nặng và mau chóng khỏi bệnh nhé!

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hãy like, share đến những người thân yêu đang gặp tình trạng như bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Tiêm vaccine COVID-19 nhưng bị sai hoặc thiếu thông tin chứng nhận, xử lý thế nào?
• Những di chứng của COVID-19 và một số lưu ý quan trọng sau khi khỏi bệnh

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích!

Những điều cơ bản cần biết về COVID-19

Đại dịch COVID-19

Đại dịch COVID-19 là đại dịch bệnh truyền nhiễm với tác nhân là virus SARS-CoV-2 và nhiều biến thể của nó đang diễn ra trên phạm vi toàn cầu. Xuất hiện đầu tiên tại thành phố Vũ Hán thuộc miền Trung của Trung Quốc đại lục, bắt nguồn từ một nhóm người mắc viêm phổi không rõ nguyên nhân.

Những ảnh hưởng trên toàn thế giới của đại dịch COVID-19 hiện nay bao gồm: thiệt hại sinh mạng con người, sự bất ổn về kinh tế và xã hội, tình trạng bài ngoại và phân biệt chủng tộc đối với người gốc Trung Quốc và Đông Á, việc truyền bá thông tin sai lệch trên mạng và thuyết âm mưu về virus, v.v.

Với số ca nhiễm cũng như tử vong không ngừng tăng cao và những hệ quả do COVID-19 gây ra, tháng 3 năm 2020 Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chính thức đưa ra tuyên bố gọi COVID-19 là “Đại dịch toàn cầu”.

Triệu chứng của bệnh nhân mắc COVID-19

Virus SARS-CoV-2 có điểm giống virus cúm là gây ra bệnh về đường hô hấp nhưng ở mức độ nguy hiểm cao và đặc biệt nghiêm trọng. Người bệnh có thể không có triệu chứng hoặc có những biểu hiện gần giống với cảm cúm:

• Thường gặp nhất là sốt, ho khan, mệt mỏi.
• Ít gặp hơn là đau nhức, đau đầu, đau họng, mất vị giác và khứu giác, nổi mẩn,…
• Triệu chứng nặng là khó thở, đau ngực, tức ngực, không nói được hoặc khó cử động.

Virus chủ yếu lây lan qua các giọt bắn trong không khí khi người bị nhiễm ho hoặc hắt hơi, những biến chủng mới phát hiện có khả năng lây lan nhanh và nguy cơ tử vong cao hơn rất nhiều so với chủng ban đầu.

Vậy làm sao để chăm sóc tốt bản thân trong mùa dịch này?

Các biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả

Bổ sung nhiều vitamin

Muốn có sức khỏe tốt để chống chọi với bệnh tật thì chắc chắn cần phải tăng sức đề kháng bằng cách bổ sung nhiều loại vitamin cho cơ thể. Cách tăng cường vitamin tốt nhất chính là các loại vitamin dạng viên uống, viên C sủi, ngoài ra còn có các loại trái cây tươi giàu vitamin như chuối, nho, táo, dưa hấu, cam, v.v.

Bạn có thể mua vitamin tổng hợp bổ sung tại đây

Mới đây vào ngày 22/8, nam diễn viên Anh Đức đã chia sẻ trên trang cá nhân về hành trình tự cách ly của mình từ F0 thành khỏi bệnh. Qua những chia sẻ, có thể thấy anh rất thường xuyên bổ sung vitamin qua việc uống viên sủi và ăn nhiều trái cây, có thể thấy việc liên tục bổ sung vitamin giúp ích rất nhiều để tăng sức đề kháng và đẩy lùi bệnh tật trong cơ thể.

Link bài viết của diễn viên Anh Đức

Xông hơi

Các bạn có từng nghe qua “xông hơi giải cảm” chưa? Virus SARS-CoV-2 cũng được cho là khá tương đồng với virus cảm cúm, nên xông hơi cũng rất hiệu quả trong trường hợp này.

Tuy hiện nay trên mạng lan truyền không ít thông tin sai lệch về phương pháp xông hơi, chẳng hạn như “thần dược” hay “trị bệnh COVID” và cả những hậu quả nguy hiểm về phương pháp này, nhưng thật ra xông hơi bằng thảo dược đúng cách thực sự có thể giúp cơ thể giải trừ nhiều loại độc tố và giúp cho tinh thần sảng khoái hơn.

Cách xông hơi bằng thảo dược đúng và an toàn mà các bạn có thể dùng (tham khảo trực tiếp từ Cổng thông tin điện tử sở Y tế tỉnh Quảng Nam):

Nguyên liệu:

• Bồ kết, nhục quế, đinh hương, đại hồi, bạch chỉ, vỏ bưởi – mỗi loại 100g
• Than hoa 100-200g.

Đây là lượng nguyên liệu dùng cho diện tích mặt sàn khoảng 150-200 mét vuông, nếu nhà rộng hơn thì có thể dùng nhiều dược liệu hơn.

Cách làm:

• Đóng kín hết cửa thông ra bên ngoài, riêng các cửa phòng bên trong nhà thì mở ra. Đựng than hoa trong khay và đặt nơi giữa nhà rồi nhóm lửa cho bén than.
• Cho dần từng nguyên liệu vào đốt, sau đó cho hết tất cả vào ủ để xông khói lên tỏa khắp các phòng trong nhà.
• Khi đã có khói bốc lên nhiều, bạn phải ra khỏi nhà và đóng kín cửa lại trong vòng 2 tiếng.

Uống nhiều nước

Trong các triệu chứng của COVID-19 thì sốt là dễ thấy nhất, do đó các bác sĩ luôn khuyến cáo bệnh nhân nên uống nhiều nước để bổ sung lượng nước đã mất do bị sốt. Việc uống nước mang lại rất nhiều lợi ích như: tăng oxy hóa chất béo, giữ da không bị khô, duy trì làn da đẹp và giúp cải thiện tâm trạng, v.v.

Nước không có khả năng “rửa trôi” virus như nhiều người lầm tưởng. Tuy vậy nước luôn cần thiết cho con người, giúp làm sạch đường hô hấp, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cải thiện tinh thần. Chính vì vậy mọi người phải luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể hằng ngày!

Chích ngừa cúm

Các bạn không lầm đâu, việc chích ngừa cúm hằng năm cũng giúp ích trong việc bảo vệ cơ thể trong mùa dịch này đấy! Như đã chia sẻ ở trên, virus SARS-CoV-2 có nhiều điểm tương đồng với virus cảm cúm nhưng sức hủy hoại và độ nguy hiểm cao hơn gấp nhiều lần.

Tuy không có khả năng bảo vệ tốt như các loại vaccine ngừa COVID-19 nhưng tiêm ngừa cúm đầy đủ hằng năm cũng góp phần giúp cơ thể chúng ta tạo ra kháng thể và có sức đề kháng tốt để chống chọi với bệnh tật. Giống như khi bị cảm cúm thì người có đề kháng tốt sẽ gặp ít triệu chứng xấu và nhanh khỏi bệnh hơn vậy!

Việc chích ngừa cúm không giúp chúng ta tránh hoàn toàn khả năng mắc COVID-19 nhưng có thể giúp các triệu chứng không chuyển biến đến mức quá nặng và vì vậy cũng làm cho việc điều trị trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài những cách trên các bạn cũng phải nhớ bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách đeo khẩu trang, sát khuẩn, giặt giũ gối nệm thường xuyên, hạn chế ra ngoài, ăn uống điều độ và luôn giữ cho mình một tinh thần tốt trong mùa dịch này nhé!

“Phòng dịch hơn chống dịch”, chăm sóc tốt bản thân chính là cách để bảo vệ mình và những người xung quanh. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho các bạn trong mùa dịch này.

Chúc cả nước sớm đẩy lùi được đại dịch!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Biến thể Delta có gì đặc biệt? Vì sao Delta làm cho đại dịch COVID-19 bùng phát dữ dội?
• Biến thể Lambda là gì? Liệu Lambda có thể thay thế Delta trong đại dịch COVID-19?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin bổ ích cho cuộc sống bạn nhé!

1. Những lời khuyên về việc uống nhiều nước

Hồi đầu thế kỷ 19, người dân rất “kiêng” uống nước. Theo Vincent Priessnitz (1799 – 1851) – người sáng lập phương pháp thủy trị liệu hiện đại (chữa bệnh bằng nước) – thì thời đó chỉ những ai nghèo đói cùng cực mới chịu uống nước lọc (nước thường) để thỏa mãn cơn khát.

Thời gian đã thay đổi tất cả. Ngày nay doanh số nước đóng chai ở Mỹ đã vượt qua nước ngọt, thậm chí tỷ phú giàu nhất châu Á cũng là chủ tịch công ty nước đóng chai nổi tiếng của Trung Quốc. Và chúng ta hay được khuyên rằng uống vài lít nước mỗi ngày là bí quyết để luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, da sáng dáng xinh hay thậm chí là giảm cân và ngừa được ung thư nữa.

Ngay trong đời sống thường ngày, các bậc cha mẹ thường đóng sẵn bình nước nhỏ cho con mang tới lớp, người lớn đi làm cũng đem nước đi theo, và các cuộc hội họp luôn gắn liền với hình ảnh chai nước đặt ngay ngắn trước mặt những người tham dự.

Lời khuyên uống nhiều nước còn được làm rõ hơn bởi “quy luật 8×8”, nói rằng chúng ta nên uống 8 ly nước thể tích 8 ounce (khoảng 240ml), tổng cộng là gần hai lít nước mỗi ngày, không tính những loại thức uống khác nếu có.

Không những thế, trong giai đoạn dịch COVID-19 bùng phát, mọi người còn được khuyên nên nhấp một ngụm nước ấm mỗi 15 phút để tăng cường sức đề kháng, chống lại dịch bệnh.

Song sự thật là những “quy luật” không chính thống đó lại chẳng có chút cơ sở khoa học nào. Hướng dẫn chính thức của Liên minh Châu Âu không hề nói rằng chúng ta nên uống nhiều nước đến thế.

Vậy tại sao những thông tin không chính xác vẫn xuất hiện khắp nơi, trên mọi phương tiện truyền thông và được nhiều người tin tưởng không chút nghi ngờ? Thực ra nguồn gốc của mọi chuyện đã bắt đầu từ nhiều thập kỷ trước, với hai bản hướng dẫn bị mọi người hiểu lầm.

2. Nguồn gốc của lời khuyên “hai lít nước một ngày”

Năm 1945, Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm thuộc Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia Mỹ đã đưa ra lời khuyến cáo: người trưởng thành nên uống 1ml nước cho mỗi 1 calo năng lượng mà mình ăn vào.

Như vậy nữ giới cần uống 2 lít nước với chế độ ăn 2000 calo, còn nam giới uống 2 lít rưỡi với chế độ ăn 2500 calo.

Nhưng điều quan trọng là khuyến cáo có ghi rõ: “phần lớn lượng nước này đã có sẵn trong thực phẩm”. Không ai bắt bạn phải uống đúng 2 lít nước lọc cả.

Hướng dẫn thứ hai là cuốn sách Dinh dưỡng cho sức khỏe tốt được xuất bản năm 1974. Tác giả của nó – hai nhà dinh dưỡng học Margaret McWilliams và Frederick Stare – khuyên rằng mỗi người trưởng thành cần uống từ 6 đến 8 ly nước một ngày.

Và cũng như bản hướng dẫn thứ nhất, cuốn sách viết rằng lượng nước này có thể đến từ rau quả, trái cây, nước ngọt, thậm chí cả bia nữa.

3. Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần

Điều không thể phủ nhận là nước rất quan trọng với con người. Chiếm khoảng 70% cân nặng, nước giúp vận chuyển dưỡng chất và chất thải trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn và giảm sốc cho các khớp, đồng thời tham gia vào hầu hết các phản ứng hóa học của cơ thể.

Chúng ta liên tục bị mất nước thông qua mồ hôi, nước tiểu và hơi thở. Do đó đảm bảo cho cơ thể luôn đủ nước là yếu tố sống còn đối với sức khỏe.

Các triệu chứng của mất nước sẽ thể hiện rõ khi cơ thể mất khoảng 1 – 2% nước, và các hoạt động chức năng sẽ bắt đầu rối loạn. Nếu không bù nước kịp thời, mất nước quá nặng có thể dẫn tới tử vong.

Nhiều người tin rằng khi cảm giác khát xuất hiện tức là cơ thể đã mất nước khá nặng rồi. Nhưng hầu hết các chuyên gia hiện nay đều nhất trí rằng bạn chỉ cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, và khi nào cần thì nó sẽ báo hiệu cho ta biết.

Theo lời Irwin Rosenburg, nhà nghiên cứu cấp cao tại Đại học Tufts ở Massachusetts thì kiểm soát sự mất nước là một trong những cơ chế tinh vi nhất mà chúng ta đã phát triển trong quá trình tiến hóa. “Chúng ta có vô số kỹ thuật tinh vi để duy trì đủ nước cho cơ thể.”

Khi bị thiếu nước, não sẽ phát tín hiệu tạo cảm giác khát để thúc giục chúng ta uống nước. Đồng thời một hormone cũng được tiết ra để kích thích thận giữ nước lại, làm cô đặc nước tiểu.

“Nếu bạn lắng nghe cơ thể mình, nó sẽ nói cho bạn biết khi nó thấy khát,” theo lời Courtney Kipps, chuyên gia cố vấn thể thao tại Đại học College London.

Ông nói thêm: quan niệm cho rằng “khi thấy khát tức là đã quá trễ” được dựa trên giả định rằng cảm giác khát là dấu hiệu báo động kém chính xác. “Nhưng tại sao mọi thứ khác trong cơ thể đều hoàn hảo, còn cơn khát lại không? Nó đã hoạt động tốt qua hàng ngàn năm tiến hóa cơ mà.”

4. Thay vì uống nước, bạn có thể ăn

Như vậy sự thật đã rõ: chúng ta không cần uống đúng 2 lít nước mỗi ngày, mà quan trọng là đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước, bất kể từ nguồn nào.

Khoa học đã chỉ ra lợi ích tuyệt vời của việc hấp thu đủ nước. Chẳng hạn như nghiên cứu cho thấy tránh mất nước giúp bộ não hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao khả năng giải quyết vấn đề cũng như xử lý các công việc đơn giản. Một vài nghiên cứu còn chứng minh rằng uống nước giúp kiểm soát cân nặng.

Vậy nếu thay uống nước bằng việc ăn nhiều món nước thì sao? Theo Barbara Rolls, giáo sư y khoa tại Đại học College London, cách này thậm chí còn có tác dụng hiệu quả hơn.

Bởi nước đơn thuần sẽ bị dạ dày co bóp đẩy xuống ruột rất nhanh, nhưng nước trong thức ăn sẽ gắn kết với các phân tử thức ăn và ở lại dạ dày lâu hơn, tức là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu trên cũng yêu cầu hai nhóm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm uống nước tuân thủ tốt hơn. Có thể giải thích là do tình trạng thiếu nước ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực, khiến cơ thể không còn sung sức để vận động tích cực.

Một lợi ích khác khi uống đủ nước là làm sáng và giữ ẩm cho da. Mặc dù cơ chế cụ thể cho hiện tượng này chưa được làm rõ, nhưng ai cũng công nhận những người thiếu nước sẽ bị nhăn da và trông xấu xí hơn đúng không nào!

Vậy nếu bạn muốn “đổi món” bằng những thức uống khác thì sao? Mặc dù nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho con người vì không chứa calo dư thừa, nhưng các loại đồ uống khác cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Chất caffeine trong trà và cà phê tuy gây lợi tiểu nhẹ, nhưng một nghiên cứu đã chứng minh rằng hai thức uống này – cũng như một vài loại đồ uống có cồn – vẫn có tác dụng bù nước hiệu quả.

5. Uống quá nhiều nước liệu có gây hại?

Giờ thì bạn đã biết mình không cần uống thật nhiều nước mỗi ngày rồi chứ! Điều đó thực sự không có cơ sở khoa học, mà thậm chí uống “quá liều” nước còn có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng nữa.

Tình trạng dư nước quá mức sẽ làm loãng nồng độ natri trong các dịch cơ thể. Trong khoảng 10 năm gần đây, Courtney Kipps đã thống kê được ít nhất 15 trường hợp vận động viên tử vong do uống quá nhiều nước khi đang thi đấu thể thao.

Ông cho rằng những người này đã uống lượng nước nhiều hơn mức mà cơ thể cần. Nói cách khác, họ không tin vào cảm giác khát của chính mình.

Một trường hợp điển hình là Johanna Pakenham. Cô tham gia cuộc thi chạy marathon London năm 2018 với thời tiết nóng kỷ lục, nhưng lại không nhớ gì mấy về nó bởi cô đã uống nhiều nước đến mức hạ natri máu và được đưa ngay đến bệnh viện.

Pakenham kể lại rằng đã được bạn bè đưa cho một ly nước to, và khi uống xong cô cảm thấy tim mình ngừng đập. “Tôi được máy bay đưa đến bệnh viện và bất tỉnh từ tối chủ nhật đến thứ ba tuần sau,” cô cho biết.

Sau tai nạn đó, Pakenham vẫn tiếp tục tập luyện marathon, nhưng đã bổ sung cho mình vài viên thuốc chứa các chất điện giải để tăng lượng natri trong máu.

Theo cô, các tấm poster về marathon lúc nào cũng kêu gọi mọi người uống thật nhiều nước, nhưng “một việc đơn giản như vậy lại có thể nguy hiểm chết người.”

Tổng kết

Quan niệm rằng phải uống nhiều nước khiến nhiều người đi đâu cũng mang nước theo bên mình, và uống nhiều hơn mức cơ thể cần.

Theo Hugh Montgomery, nhà nghiên cứu tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe London thì lượng nước tối đa mà một người có thể bị mất trong điều kiện khắc nghiệt nhất là 2 lít mỗi giờ, nhưng “điều đó thật sự khó xảy ra.”

Như vậy bạn không cần phải uống hết chai nước 500ml trong chuyến xe buýt 20 phút để đi học hay đi làm mỗi ngày. Cơ thể bạn đâu có mất nước nhanh và nhiều đến vậy.

Còn với những ai thích sự chính xác thì hãy tham khảo hướng dẫn của Hệ thống Y tế Quốc gia Anh: nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, bao gồm cả sữa ít béo và các đồ uống không đường như trà, cà phê.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng cơ chế gây khát của con người có thể kém nhạy khi qua tuổi 60. Khi đó chúng ta dễ bị mất nước hơn lúc còn trẻ. Do đó người cao tuổi nên chú ý đến lượng nước tiêu thụ hằng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Lý do cuối cùng để xem xét lại khẩu hiệu uống 2 lít nước mỗi ngày là nhu cầu nước của cơ thể mỗi người sẽ khác nhau tùy theo tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất.

“Quy luật 2 lít” đã bỏ qua những yếu tố này, quên mất sự phức tạp của cơ thể con người cũng như các phản ứng tinh vi của cơ thể để đáp ứng với cơ địa và điều kiện sống không ai giống ai.

Vậy lời kết cho vấn đề này là gì? Các chuyên gia đều nhất trí rằng chúng ta không nên quá lo lắng về một con số chính xác nào đó. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể sẽ báo hiệu cho bạn biết khi nào cần uống nước, cũng giống như cảm giác đói bụng hay mệt mỏi vậy.

Nói vui thì lợi ích duy nhất khi uống nhiều nước hơn cần thiết là: bạn sẽ đốt thêm ít mỡ thừa khi phải chạy đi vệ sinh thường xuyên hơn! Xin kết lại bài viết bằng video dưới đây:

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị của BlogAnChoi về chủ đề sức khỏe:

Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

6 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy khát nước

Nhớ theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

Nước trong cơ thể mất đi qua ba đường. Thứ nhất là qua thận, thứ hai là qua đường tiêu hóa và cuối cùng là qua da (người ta thường hay gọi là mất nước không nhận biết). Các nghiên cứu cho thấy, uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ là liều lượng đủ và an toàn cho sức khỏe của bạn, nếu liều lượng bạn uống hằng ngày cao hơn, hãy bắt đầu chú ý sức khỏe của mình nhiều hơn.

Chứng khát nước là gì ?

Trong y học có một thuật ngữ dành để mô tả cảm giác khát quá mức cho phép, chính là thuật ngữ Polydipsia. Trên lý thuyết, thuật ngữ này giải thích cho chứng khát sẽ được khắc phục khi và chỉ khi cơ thể đã nạp đủ lượng nước cần thiết mà nó cần.

Trên thực tế, chứng khát nước xảy ra trên cơ thể con người khá phức tạp. Vì tình trạng khát nước quá mức sẽ có thể diễn ra trong thời gian dài, có thể liên tục nhiều ngày, có thể liên tục nhiều tuần và có khi không thể xác định được thời gian chính xác.

6 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy khát nước

Nếu như cơ thể bạn không có cảm giác khát nước nhưng bạn lại bài tiết bình thường thì là do nằm ở những nguyên nhân sau, chẳng hạn như do thời tiết nóng, do vận động nhiều hoặc đơn giản là do cơ thể của bạn bị mất nước qua da hơn những người khác.

Hay khát nước có thể chỉ là một dấu hiệu sinh lý đối với một số người có mức chuyển hóa cao làm cho hiện tượng mất nước không nhận biết nhiều hơn một số người khác. Các trường hợp mất nước nói trên khi được bổ sung nước thì sự cân bằng về nước trong cơ thể được xác lập, trạng thái khát nước cũng biến mất.

1. Uống không đủ nước

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, muốn nhận biết một người uống đủ lượng nước trong ngày hay không có thể sử dụng nước tiểu của họ để nhận biết. Nếu như nước tiểu có màu vàng nhạt, trong suốt, đó là dấu hiệu bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết. Tuy nhiên, với những người có nước tiểu màu sậm hoặc vàng cam đó chính là lúc bạn biết mình nên uống nhiều nước hơn.

Lý do chính khiến mọi người cảm thấy khát là vì họ mất nước do không uống đủ nước. Một số người có nhu cầu về nước cao hơn những người khác. Đó là những người thường xuyên tập thể dục hoặc những người đang sống ở vùng khí hậu khô nóng.

2. Chứng bệnh đái tháo đường

Đối với người bệnh tiểu đường, họ sẽ đi tiểu nhiều hơn bình thường 3-5 lần vào ban ngày và ban đêm. Đồng thời, họ cũng sẽ nhanh sụt cân nhiều trong thời gian ngắn dù không áp dụng biện pháp giảm cân hay ăn kiêng. Ngoài ra, người mắc bệnh đái tháo đường còn thường xuyên cảm thấy đói, ăn nhiều nhưng số cân lại giảm và khiến họ thường xuyên mệt mỏi.

Ngoài ra còn có chứng đa niệu. Đây là một tình trạng mà cơ thể bài tiết ra một lượng nước tiểu lớn bất thường, cũng có thể là nguyên nhân gây chứng khát nước cho bạn.

3. Vấn đề tuyến giáp

Các bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm để kiểm tra về nồng độ hóc môn trong cơ quan tuyến giáp, trước hết để xem xét bạn có đang bị chứng cường giáp hay không. Ở một số người, thừa nồng độ hóc môn trong cơ thể cũng khiến cơ thể cảm thấy khát nước hơn bình thường.

4. Chứng tâm thần phân liệt

Một số nghiên cứu cho thấy, chứng tâm thần phân liệt có liên quan đến các trường hợp người bệnh bị rơi vào tình trạng khát nước quá mức. Điều này bao gồm cả những trường hợp khi não bị tổn thương hoặc sau khi trải qua một ca phẩu thuật nào đó. Theo những báo cáo cho thấy, một số bệnh nhân mắc chứng này thường uống nhiều nước hơn người bình thường, có thể lên tới hơn 10 lít nước mỗi ngày, thậm chí có thể hơn.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi hoặc stress tỉ lệ bạn khát nước cao hơn bình thường cũng sẽ có. Nhưng cũng hãy chắc rằng bạn có một chế độ uống nước phù hợp, để không gặp nguy hiểm.

5. Chế độ ăn uống

Ăn hoặc uống các thức ăn/thức uống chứa nhiều muối hoặc vitamin D cũng là một trong các nguyên nhân gây nên chứng khát nước quá mức. Một số người thực hiện phương pháp ăn kiêng theo chế độ Keto. Chế độ này vốn là một phương pháp ăn uống giúp giảm cân khi sẽ giúp người thực hiện nạp lượng được chất béo nhiều hơn, cân bằng lượng protein cần thiết nhưng lại ít chất carbon, vì vậy sinh ra chứng khát nước quá mức.

Tuy nhiên, trên thực tế chế độ ăn Keto được xếp hạng kém trong danh sách chế độ ăn uống tốt nhất năm 2019. Ngoài ra, từ những món ăn vặt bình thường vẫn chứa nhiều đường và muối, giúp bạn luôn cảm thấy khác khát nước và uống vô tội vạ. Điển hình là món bánh tráng trộn hay những các món nướng sẽ đều đem lại cho bạn những cơn khát nước.

6. Do dùng thuốc

Nhiều loại thuốc điều trị huyết áp cao hiện nay khiến cho người dùng cảm thấy khát nước nhiều hơn. Ban đầu, chúng sẽ khiến cổ họng người dùng cảm thấy luôn khô và khó chịu. Tuy nhiên sau đó, chứng khát nước sẽ khiến cơ thể phản ứng ngược lại bằng cách giảm bài tiết để tiết kiệm nguồn nước sẵn có. Nếu kéo dài tình trạng trên, người bệnh sẽ dễ dàng mắc các bệnh tiết niệu, thậm chí gặp nhiều nguy hiểm hơn cho thận.

Cách điều trị

Phương pháp điều trị sẽ khác nhau vì cần phải dựa vào những nguyên nhân khác nhau.Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, mục đích chữa trị là để giảm lượng đường trong máu xuống.

Cách tốt nhất để duy trì lượng đường huyết ở mức phù hợp là làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc thành lập một chế độ tập thể dục, kế hoạch ăn uống và uống thuốc đúng theo chỉ dẫn. Những người bị chứng khát nước do tâm thần có thể cần đến bác sĩ để được tư vấn giúp vượt qua.

Cơ thể sẽ thế nào nếu uống quá nhiều nước ?

Dẫu biết rằng, thiếu nước là một tình trạng cơ thể luôn khó chịu và dễ bực bội. Nhưng không vì thế mà bạn lại vô tội vạ uống nhiều nước hoặc có khái niệm uống bù nước.

Nếu bị dư quá nhiều lượng nước trong cơ thể, hạ đường huyết sẽ là tình trạng bạn thường gặp phải, đồng thời, chứng máu trong mỡ và dư nước tích mỡ cũng sẽ tăng. Ngoài ra, nó còn khiến gây ra các triệu chứng khác như:

• Nhức đầu;
• Cảm giác choáng váng hoặc mất phương hướng;
• Co thắt cơ hoặc chuột rút;
• Động kinh không rõ nguyên nhân.

Lời khuyên từ chuyên gia

Khi bị khát nước nhiều, nên đi khám chuyên khoa thận – tiết niệu, khám nội tiết, làm các xét nghiệm máu cần thiết để có biện pháp khắc phục nhanh nhất. Trước đó, bạn hãy chăm sóc sức khỏe và theo dõi thói quen uống nước hằng ngày của mình, vì rất có thể bạn uống nhiều nước quá mức nhưng lại coi như vô hại nên không mấy để ý.

Tham khảo thêm các bài viết tương tự sau đây.

Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Mình mong là bài viết này sẽ giúp các bạn cân nhắc và chú ý hơn về vấn đề uống nước của không chỉ của chính bản thân mình mà còn cho cả gia đình nữa. Hãy theo dõi BlogAnChoi để có cho mình những kiến thức bổ ích về sức khỏe nhé!

Tại sao nên chú trọng việc ăn uống để giữ giọng?

Nếu ăn uống không điều độ và không đúng cách, cổ họng và dây thanh của bạn có thể bị tổn thương, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giọng nói. Một số loại thực phẩm có thể làm cho bệnh trào ngược thực quản nặng thêm, khiến axit từ dạ dày bị đẩy lên và tác động tiêu cực đến thanh quản, dẫn đến khàn giọng, ho, đau họng và viêm dây thanh đới.

Ăn gì để giữ giọng tốt?

Uống nhiều nước – biện pháp đơn giản mà công dụng không nhỏ

Nước thực chất không phải là một loại thực phẩm nhưng BlogAnChoi vẫn liệt kê ở đây vì nó là nền tảng cho một giọng nói khỏe mạnh. Ngoài việc đóng vai trò là chất lỏng thiết yếu của cơ thể thì nước còn giúp giữ độ ẩm cho dây thanh quản. Với những ca sĩ thì lúc ca hát, dây thanh của họ sẽ rung lên với tốc độ cực nhanh. Nếu dây thanh đới bị khô thì có thể gây ra những đau đớn và khó chịu khi hát.

Viện Mắt-Tai-Mũi-Họng Charlotte của Mỹ khuyên chúng ta nên uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày để màng nhầy trong thanh quản và dây thanh được cấp ẩm hiệu quả do việc mất nước có thể làm các mô bị tổn thương vĩnh viễn. Vậy nên mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để làm ẩm cổ họng và dây thanh nhé!

Mật ong có tác dụng tuyệt vời với giọng nói

Mật ong từ xưa đến nay luôn được mọi người tin dùng để trị ho, giảm đờm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mật ong có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp lấy lại giọng nhanh hơn khi bạn bị mất giọng. Khi có triệu chứng đau họng hoặc khản tiếng, bạn có thể hòa một ít mật ong vào nước ấm rồi uống. Hoặc bạn có thể lấy ra một thìa mật ong Manuka nguyên chất rồi ăn trực tiếp, để mật ong chảy từ từ xuống cổ họng.

Bạn có thể đặt mua mật ong Manuka tại đây

Gừng – nguyên liệu giúp đẩy lùi những cơn đau họng

Giống như mật ong, gừng cũng là phương thuốc tự nhiên có công dụng kháng viêm, kháng khuẩn. Gừng có thể giúp ức chế ho khan do viêm thanh quản, làm giảm việc ngạt mũi và làm dịu cổ họng. Khi bị viêm họng, bạn có thể giã nhỏ gừng, đun nó với nước sôi và uống mỗi ngày 3 lần, hoặc thêm gừng vào các món xào và canh. Một gợi ý khác là bạn hãy uống trà gừng để làm giảm những triệu chứng ho, đau họng.

Bạn có thể đặt mua các loại trà gừng tại đây

Cây bối mẫu giúp giảm ho, long đờm

Bối mẫu là loại cây lâu năm, gồm có 2 loại là xuyên bối mẫu (thường thấy ở Tứ Xuyên, Trung Quốc) và triết bối mẫu (thường thấy ở Chiết Giang, Trung Quốc). Theo Đông y, bối mẫu có vị đắng, tính hàn, có tác dụng giảm ho, long đờm. Lấy 6-8 gam bối mẫu sắc với khoảng 800ml nước rồi đun cạn còn khoảng 300ml để uống hàng ngày giúp tiêu đờm hiệu quả. Đông y cho rằng vị bối mẫu rất lành tính nên có thể sử dụng được cho cả phụ nữ có thai.

Bạn có thể đặt mua siro bối mẫu tại đây

Trái cây mọng nước

Những loại trái cây chứa nhiều nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho giọng nói trong sáng vì chúng giúp làm ẩm dây thanh quản. Trước khi hát, trước khi thuyết trình hay sắp sửa phải tham gia một cuộc trò chuyện dài, bạn có thể chọn một quả đào, lê, táo, mận hoặc dưa leo để ăn nhẹ. Một số loại quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

• Dưa chuột: 96,7% nước
• Cà chua: 94,5% nước
• Ớt xanh: 93,9% nước
• Dưa hấu: 91,5% nước
• Dâu tây: 91% nước
• Táo: 88% nước

Các loại rau tươi có nhiều nước giúp giọng nói thanh thoát

Khi cổ họng của bạn không bị khô rát thì tiếng nói tự nhiên sẽ mượt mà hơn. Bạn nên chăm ăn những loại rau nhiều nước để tạo độ ẩm cho họng và thanh quản. Những loại rau củ tốt cho việc giữ giọng bạn nên lựa chọn khi đi chợ là:

• Xà lách băng trôi (iceberg lettuce): 95,6% nước
• Cần tây: 95,4% nước
• Củ cải: 95,3% nước
• Súp lơ: 92,1% nước
• Rau chân vịt: 91,4% nước

Nhóm thực phẩm cung cấp protein và nước cùng một lúc

Có khá nhiều loại thực phẩm vừa cung cấp protein để giúp bạn no bụng, vừa cấp nước để giọng nói của bạn trong trẻo hơn. Khi có đủ năng lượng, cổ họng lại trơn tru, ngán gì những bài hát hay bài nói dài dằng dặc bạn nhỉ? Một số thực phẩm giàu protein và nước bạn có thể cân nhắc thêm vào bữa ăn là:

• Cá ngừ
• Trứng
• Sốt Hummus làm từ đậu gà
• Thịt gà

Các thực phẩm, đồ uống không tốt cho việc bảo vệ giọng nói

Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng

Nếu bạn muốn giữ giọng thì tuyệt đối không nên uống nước đá thường xuyên. Nước đá dễ làm cho bạn bị viêm họng. Tương tự bạn cũng nên tránh uống nước có nhiêt độ quá cao vì nó có thể làm cổ họng bị nóng rát rất khó chịu.

Hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa

Một số nghiên cứu cho rằng ở một số người, uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể kích thích việc sản sinh chất nhầy trong đường hô hấp, tạo ra đờm. Do đó nếu đang bị ho thì tạm thời bạn nên tránh uống sữa. Các loại sữa hạt và sữa ít đường sẽ tốt hơn cho giọng nói hơn là sữa động vật.

Tránh các đồ làm khô cổ họng

Hai trong số những thứ có liên quan đến ung thư thanh quản chính là rượu và thuốc lá. Cồn trong rượu có tính háo nước còn thuốc lá và khói thuốc có khả năng làm họng bị sưng tấy.

Một số chất có trong cà phê có thể làm các cơ trong cổ họng bị siết chặt hơn, tạo ra sức ép cho thanh quản và khiến cho tone giọng không còn được tự nhiên. Ngoài ra thì các loại trà có chứa caffein cũng nên được khoanh vùng trong danh sách đồ uống hạn chế của bạn do chất tannin trong trà có tác dụng làm khô. Nhưng nếu bạn là người “nghiện” trà thì bạn có thể sử dụng trà thảo dược hoặc trà mật ong để thay thế nhé!

Bạn có thể đặt mua các loại trà thảo dược phù hợp tại đây

Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn nắm bắt được nhiều thông tin bổ ích để bảo vệ giọng nói quý giá của mình.

Một số bài viết khác có thể bạn quan tâm:

• Nhớ ngay những thực phẩm này để có móng tay, móng chân khỏe đẹp!
• Ăn gì tốt cho gan? Bất ngờ với sự xuất hiện của một loại gia vị quen thuộc
• 12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm

Nhớ theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để “bỏ túi’ nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích bạn nhé!