Giảm stress – BlogAnChoi

5 cách giúp kiểm soát cơn đau do viêm loét đại tràng

2025-07-21T12:03:41Z

Viêm loét đại tràng (UC) là một bệnh lý viêm mạn tính ở ruột già, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh theo nhiều cách khác nhau. Có người may mắn chỉ gặp triệu chứng nhẹ và không thường xuyên nhưng cũng có những người phải sống chung với các cơn đau quặn bụng, tiêu chảy, mệt mỏi và sụt cân kéo dài. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng bạn có thể kiểm soát tốt các triệu chứng của bệnh – đặc biệt là cơn đau – bằng những biện pháp phù hợp. Việc dùng thuốc đúng cách, ăn uống khoa học, kiểm soát căng thẳng và chủ động theo dõi cơ thể sẽ giúp làm giảm tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát.

1. Xác định nguyên nhân gây đau – Bước đầu tiên để kiểm soát

Trước khi điều trị hiệu quả cơn đau do viêm loét đại tràng, bạn cần hiểu rõ cảm giác đau của mình xuất phát từ đâu. Hãy ghi chép lại các thông tin quan trọng như:

Bạn đã bị đau từ khi nào?
Vị trí đau ở đâu trong bụng?
Cơn đau diễn ra như thế nào (âm ỉ, dữ dội, co thắt…)?
Tần suất cơn đau và thời điểm xảy ra (trước/sau ăn, khi căng thẳng…)
Điều gì khiến cơn đau tăng lên hoặc giảm bớt?

Thông tin này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác hơn và đưa ra hướng điều trị phù hợp. Đừng ngại chia sẻ ngay cả những triệu chứng bạn cảm thấy “khó nói”, như đau rát khi đi tiêu hay thay đổi trong cảm xúc. Trầm cảm và căng thẳng kéo dài cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau, vì vậy hãy nói rõ nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý.

Xác định nguyên nhân gây đau sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác hơn và đưa ra hướng điều trị phù hợp (Ảnh: Internet)

2. Dùng thuốc đúng cách

Dùng thuốc đúng và đủ liều là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp giảm đau và ngăn ngừa các đợt bùng phát viêm loét đại tràng. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc như:

Thuốc chống viêm: Giúp giảm sưng tấy ở niêm mạc ruột.
Thuốc ức chế miễn dịch: Làm dịu phản ứng viêm quá mức của hệ miễn dịch.
Thuốc sinh học: Dành cho những trường hợp bệnh nặng hoặc không đáp ứng với các thuốc thông thường.

Nếu đau nhẹ, bạn có thể sử dụng acetaminophen (paracetamol). Tuy nhiên, nên tránh dùng thuốc giảm đau nhóm NSAID như ibuprofen hoặc naproxen, vì chúng có thể làm tổn thương niêm mạc ruột và làm bệnh nặng hơn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc không kê đơn.

Dùng thuốc đúng và đủ liều là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp giảm đau và ngăn ngừa các đợt bùng phát viêm loét đại tràng (Ảnh: Internet)

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không phải là nguyên nhân trực tiếp gây viêm loét đại tràng nhưng thực phẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến triệu chứng. Một số người nhận thấy rằng các loại thực phẩm nhất định có thể khiến họ đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy nhiều hơn.

Những gợi ý nên thử:

Giảm đường, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và nước ngọt có ga.
Tránh các thực phẩm có nhiều chất xơ không hòa tan (như ngô, rau sống, ngũ cốc nguyên hạt) trong thời kỳ bệnh đang bùng phát.
Thử chế độ ăn ít FODMAP – loại bỏ tạm thời những loại carb dễ lên men trong ruột và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Cân nhắc loại bỏ lactose (sữa, phô mai, kem,…) nếu bạn nghi ngờ cơ thể không dung nạp tốt.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người. Việc theo dõi và thử loại trừ từng loại thực phẩm sẽ giúp bạn tìm được cách ăn phù hợp nhất với cơ thể.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do viêm loét đại tràng gây ra (Ảnh: Internet)

4. Kiểm soát căng thẳng để giảm đau hiệu quả

Căng thẳng không gây ra viêm loét đại tràng nhưng nó có thể khiến triệu chứng tệ hơn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có thể gây viêm và làm ruột hoạt động bất thường, từ đó làm đau nặng hơn.

Một số phương pháp giúp bạn thư giãn và giảm stress:

Tập yoga hoặc thiền chánh niệm: Cải thiện tâm trạng, tăng khả năng chịu đau.
Tham gia nhóm hỗ trợ: Gặp gỡ những người cũng đang sống chung với UC sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm động lực.
Trò chuyện với chuyên gia tâm lý: Giúp bạn học các kỹ năng đối phó với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Giảm stress không thay thế thuốc nhưng là yếu tố bổ trợ mạnh mẽ giúp nâng cao hiệu quả điều trị đau do viêm loét đại tràng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kiểm soát căng thẳng có thể giúp nâng cao hiệu quả điều trị đau do viêm loét đại tràng và cải thiện chất lượng cuộc sống (Ảnh: Internet)

5. Xem xét các lựa chọn điều trị khác – từ liệu pháp bổ sung đến phẫu thuật

Liệu pháp bổ sung

Một số phương pháp trị liệu thay thế có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện cảm giác chung, chẳng hạn như:

Châm cứu
Xoa bóp trị liệu
Thôi miên y học
Tập thể dục nhẹ nhàng có kiểm soát

Trước khi áp dụng bất kỳ liệu pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Phẫu thuật

Nếu thuốc không còn hiệu quả hoặc các triệu chứng quá nặng, phẫu thuật có thể là lựa chọn cần thiết. Có đến 30% người bệnh UC có thể phải phẫu thuật trong suốt cuộc đời, nhất là khi có biến chứng như thủng đại tràng hoặc chảy máu nặng.

Các hình thức phẫu thuật bao gồm:

Cắt bỏ toàn bộ hoặc một phần đại tràng
Tạo hậu môn nhân tạo tạm thời hoặc vĩnh viễn
Nối túi hậu môn hồi tràng (giúp người bệnh vẫn đi tiêu qua đường tự nhiên)

Dù phẫu thuật là quyết định lớn và cần thời gian hồi phục, nhưng với nhiều người, đây là cách duy nhất để thoát khỏi chuỗi ngày sống trong đau đớn.

Xem xét các lựa chọn điều trị khác dựa trên lời khuyên bác sĩ (Ảnh: Internet)

Viêm loét đại tràng không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng không có nghĩa bạn phải sống mãi với đau đớn. Khi hiểu rõ cơ thể, tuân thủ điều trị, điều chỉnh lối sống và sẵn sàng trao đổi với bác sĩ, bạn sẽ có thể kiểm soát bệnh tốt hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Nếu bạn đang trải qua cơn đau do UC kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp tối ưu, có thể bao gồm cả phẫu thuật khi cần thiết.

Bạn có thể quan tâm:

Trà dưỡng nhan 7 vị: Bí quyết làm đẹp da, bổ khí huyết tự nhiên mà mỗi phụ nữ nên biết

2025-07-07T05:56:17Z

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, đôi khi phụ nữ quên mất rằng vẻ đẹp thật sự không chỉ đến từ lớp trang điểm hay lọ kem dưỡng da đắt tiền mà bắt nguồn từ sự chăm sóc dịu dàng cho cơ thể và tâm hồn. Một tách trà dưỡng nhan 7 vị mỗi ngày – thơm dịu, ấm áp và đầy dưỡng chất – chính là món quà nhỏ bạn có thể tự dành cho mình. Không chỉ làm đẹp da, trà còn nuôi dưỡng khí huyết, làm dịu tâm trí và khơi dậy nét rạng rỡ rất riêng của người phụ nữ. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá vì sao trà dưỡng nhan 7 vị lại đang trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp được hàng triệu chị em phụ nữ hiện đại theo đuổi nhé!

Trà dưỡng nhan 7 vị là gì?

Trà dưỡng nhan 7 vị là sự kết hợp của 7 loại thảo dược quý trong Đông y, được sấy khô tự nhiên, không chất bảo quản. Mỗi loại thảo mộc trong trà đều mang một công dụng riêng và khi kết hợp với nhau, chúng tạo nên một “phương thuốc làm đẹp” toàn diện.

Trà dưỡng nhan 7 vị (Ảnh: Internet)

Thành phần cơ bản của trà dưỡng nhan 7 vị:

Táo đỏ: Bổ máu, giúp da hồng hào, làm ấm cơ thể.
Kỷ tử: Giàu chất chống oxy hóa, giúp mắt sáng, da mịn.
Long nhãn: An thần, cải thiện giấc ngủ, tăng trí nhớ.
Hoa hồng khô: Cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm mụn nội tiết.
Hoa cúc: Thanh nhiệt, giải độc, làm sáng da.
Cam thảo: Điều hòa vị trà, hỗ trợ tiêu hóa, bổ khí.
Đương quy/Hồng hoa/Cẩu tích: Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt.

Một số biến thể có thể thêm sen, gừng khô, quế, hoa nhài,…tuỳ khẩu vị và công dụng mong muốn.

Thành phần của trà dưỡng nhan 7 vị (Ảnh: Internet)

Công dụng của trà dưỡng nhan 7 vị

Làm đẹp da từ gốc

Khác với mỹ phẩm chỉ tác động lên bề mặt da, trà dưỡng nhan tác động từ bên trong cơ thể. Nhờ thành phần như kỷ tử, táo đỏ, hoa cúc,…trà giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi sáng tự nhiên. Những bạn thường xuyên bị da xỉn màu, mụn nội tiết hoặc vết thâm lâu ngày sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài tuần sử dụng đều đặn.

Trà dưỡng nhan 7 vị làm đẹp da từ thiên nhiên (Ảnh: Internet)

Cân bằng nội tiết tố, điều kinh, giảm đau bụng kinh

Nội tiết tố là “chìa khóa” của sắc đẹp và cảm xúc phụ nữ. Khi nội tiết mất cân bằng, da sẽ nổi mụn, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bực. Các thành phần như hoa hồng, đương quy, kỷ tử trong trà có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ, hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh.

Trà dưỡng nhan 7 vị giúp cân bằng nội tiết tố (Ảnh: Internet)

Thanh lọc cơ thể, giảm độc tố gây mụn

Gan và hệ tiêu hóa nếu hoạt động không tốt sẽ dễ gây nóng trong, nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải cả ngày dài. Trà dưỡng nhan chứa nhiều thảo mộc có tính mát và giải độc như hoa cúc, cam thảo, long nhãn,…giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thay vì nạp vào người các loại đồ uống ngọt chứa nhiều đường và phụ gia, bạn có thể thưởng thức một ly trà dưỡng nhan thơm dịu, vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.

Trà dưỡng nhan 7 vị giúp thanh lọc cơ thể (Ảnh: Internet)

Giảm stress, ngủ sâu, trẻ lâu hơn

Chúng ta đều biết ngủ ngon là liều “mỹ phẩm miễn phí” tốt nhất cho làn da và tâm hồn. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình tái tạo tế bào diễn ra tốt hơn, da trẻ lâu hơn, tinh thần thoải mái và hạn chế nếp nhăn. Các thành phần như long nhãn, hoa hồng, hoa cúc,…trong trà giúp thư giãn thần kinh, an thần nhẹ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Một ly trà dưỡng nhan ấm mỗi ngày giúp giấc ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

Cách pha trà dưỡng nhan 7 vị đúng cách

Trà dưỡng nhan 7 vị – Nhâm nhi vị cũ (Ảnh: Internet)

Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn đã có ngay một thức uống vừa thanh mát, vừa tốt cho sức khỏe, vừa là “mỹ phẩm tự nhiên” nuôi dưỡng nhan sắc từ bên trong.

Nguyên liệu: 1 túi trà khô (khoảng 10–15g). Bạn có thể mua trà phối sẵn theo set hoặc tự phối tại nhà nếu có nguyên liệu riêng.

Dụng cụ: Ly thuỷ tinh, ấm giữ nhiệt, ấm trà nhỏ.

Cách làm:

Tráng trà 1 lần nước nóng (trên 80 độ).
Sau đó rót 300 – 400ml nước và ủ khoảng 10 phút.
Có thể thêm vài lát gừng hoặc chút mật ong nếu thích ngọt.
Có thể cho thêm đá nếu thích uống lạnh.

Bạn có thể mua trà dưỡng nhan 7 vị chính hãng tại đây!

Lưu ý khi sử dụng

Không uống khi đang uống thuốc đặc trị.
Không dùng cho phụ nữ đang mang thai khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn bị huyết áp thấp, nên thử với lượng ít trước.
Trà sau khi pha nên được sử dụng trong ngày.
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, nếu để lâu nên bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Trà dưỡng nhan 7 vị – Dưỡng da, dưỡng tâm, dưỡng nhan (Ảnh: Internet)

Giữa vô vàn phương pháp làm đẹp hiện đại, trà dưỡng nhan 7 vị là một lựa chọn an toàn, lành tính, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện sắc vóc mà còn là một cách yêu bản thân tinh tế, chăm sóc mình từ bên trong. “Phụ nữ đẹp không phải vì họ không có nếp nhăn mà vì họ biết giữ cho tâm an và máu huyết lưu thông.”

Bạn có thể quan tâm:

Ho có đờm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

2025-06-25T03:22:58Z

Ho có đờm (hay còn gọi là ho ướt) là loại ho tạo ra chất nhầy hoặc đờm – một phản ứng bảo vệ của cơ thể để loại bỏ chất kích thích như vi khuẩn, virus và bụi bẩn khỏi đường hô hấp. Nếu bạn thấy có chất nhầy khi ho hoặc cảm giác muốn khạc ra, đó chính là ho có đờm. Dưới đây là những thông tin chi tiết và hướng dẫn điều trị để bạn hiểu rõ và xử lý hiệu quả.

Ho có đờm là gì?

Khi bạn ho và có chất nhầy trong cổ họng hoặc phổi, đó chính là ho có đờm. Chất nhầy (mucus) được tạo ra bởi tổ chức niêm mạc trong mũi, họng và phổi, có chức năng giữ ẩm và bảo vệ đường hô hấp khỏi vi sinh vật và dị vật. Khi bạn khỏe mạnh, chất nhầy thường loãng và trong suốt nhưng khi bạn mắc bệnh hoặc kích ứng, chất nhầy có thể trở nên đặc hơn và có màu vàng, xanh hoặc trắng.

Đờm (sputum) là chất nhầy đặc tích tụ trong phế quản hoặc phổi và khi ho, cơ thể cố gắng tống đờm ra ngoài. Ho có đờm thường nặng hơn khi nằm xuống hoặc vào buổi sáng, do chất nhầy tích tụ cả đêm.

Ho có đờm là loại ho tạo ra chất nhầy hoặc đờm (Ảnh: Internet)

Triệu chứng ho có đờm

Ho có đờm, chất nhầy có thể trong hoặc đổi màu (trắng/xanh/vàng).
Tăng tiết đờm, cảm giác đờm có ở lồng ngực hoặc cổ họng.
Có thể kèm theo khò khè, tức ngực, sốt, khó thở, thay đổi giọng.
Ho thường nặng hơn vào ban đêm hoặc sau vận động.
Nếu đờm có màu nâu đỏ hoặc ho ra máu, đó là dấu hiệu nguy hiểm, cần gặp bác sĩ ngay

Trong trường hợp đờm có màu nâu đỏ hoặc ho ra máu, cần gặp bác sĩ để được thăm khám sớm (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân gây ho có đờm

Nhiễm trùng

Virus và vi khuẩn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến ho có đờm, gây ra các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, viêm phế quản cấp tính (ngắn hạn), cảm cúm, lao, viêm phổi,…

Bệnh hô hấp mạn tính

Hen suyễn: Dù đặc trưng là ho khò khè, hen cũng có thể gây ho ra đờm nếu có viêm mãn tính.
COPD (viêm phế quản mạn tính + khí phế thũng): Gây ra ho có đờm mạn tính, thường nặng hơn vào buổi sáng.
Giãn phế quản: Phế quản giãn ra bất thường, sản sinh nhiều đờm, dễ kích ứng ho kéo dài.
Xơ nang: Do di truyền, đặc trưng bởi đờm dày và dễ nhiễm trùng phổi lặp đi lặp lại.

Tình trạng khác

Suy tim sung huyết: Đờm có màu hồng, đặc do huyết thanh từ phổi thấm vào.
GERD (trào ngược dạ dày – thực quản): Axit dạ dày trào lên gây kích ứng họng, dẫn đến ho kéo dài có đờm.
Ung thư phổi, phù phổi: Hiếm hơn nhưng không thể loại trừ nếu ho kéo dài không cải thiện đi kèm giảm cân, ho ra máu,…

Chất kích thích

Dị nguyên môi trường: Phấn hoa, lông thú cưng, bụi bẩn, nấm mốc,…có thể kích thích ho do chảy dịch mũi xuống họng.
Ô nhiễm, khói thuốc: Sau hút thuốc lâu năm, ho có đờm có thể kéo dài do niêm mạc phế quản bị tổn thương.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng gây ho có đờm (Ảnh: Internet)

Phương pháp điều trị ho có đờm

Biện pháp tại nhà

Uống nhiều nước: Giúp loãng đờm, giảm ngứa rát họng và hỗ trợ tống đờm dễ dàng hơn.
Dùng máy tạo ẩm: Độ ẩm cao giúp giảm khô cổ họng, tránh ho kích ứng.
Nâng cao đầu khi ngủ: Giảm lượng đờm chảy xuống cổ họng vào ban đêm.
Uống trà thảo mộc hoặc mật ong: Mật ong có tác dụng làm dịu cổ họng (không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi).
Tránh chất kích thích: Khói, bụi, phấn hoa là nguồn gây kích ứng ho.

Thuốc không kê đơn (OTC)

Thuốc long đờm (expectorants): Chẳng hạn guaifenesin giúp làm loãng đờm, khiến đờm dễ khạc ra nhất.
Các loại siro trị ho: Phù hợp với ho nhiều đờm, có thể kết hợp cùng thuốc long đờm.
Thuốc kháng histamin: Dùng khi chứng ho có đờm do dị ứng và chảy nước mũi sau.
Thuốc giãn phế quản dạng hít: Phù hợp khi ho có đờm kèm khò khè nhẹ.

Thuốc kê đơn

Kháng sinh: Chỉ dùng khi có bằng chứng nhiễm khuẩn (như viêm phổi), không dùng cho ho do virus.
Thuốc hít điều trị hen hoặc COPD: Corticosteroid dạng hít hoặc giãn phế quản dài hạn.
Thuốc trị GERD: Thuốc ức chế bơm proton (PPI) giúp giảm trào ngược axit và ho.
Thuốc điều trị bệnh nền: Như thuốc điều trị xơ nang, phù phổi, hoặc thuốc ung thư nếu có chỉ định.

Tùy theo tình trạng và nguyên nhân gây bệnh, bạn có thể lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp (Ảnh: Internet)

Cách phòng ngừa ho có đờm

Tiêm ngừa cúm, viêm phổi — giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Vệ sinh tay sạch sẽ, đeo khẩu trang khi tiếp xúc với người bệnh.
Hạn chế tiếp xúc chất dị ứng, hút thuốc, tránh ô nhiễm.
Duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng cách uống đủ nước, chế độ ăn cân bằng, nghỉ ngơi, tập thể dục, giảm stress.
Tuân thủ điều trị nếu có bệnh mạn tính: hen, COPD, dị ứng, GERD.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ

Ho có đờm kéo dài hơn 3–4 tuần không giảm.
Đờm có màu đục, vàng xanh, có mùi hôi hoặc có lẫn máu.
Có kèm sốt cao, khó thở, đau ngực, sụt cân không rõ lý do.
Thấy sưng mắt cá chân, đau họng hạn chế nuốt.
Bất kỳ triệu chứng nào gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hoặc lo lắng kéo dài.

Trong trường hợp khẩn cấp như ho ra máu nhiều, khó thở cấp, đau ngực dữ dội,…bạn cần đến phòng cấp cứu ngay.

Kết luận

Ho có đờm là phản xạ bảo vệ của cơ thể, giúp tống đờm ra ngoài.
Nguyên nhân có thể là nhiễm trùng, bệnh hô hấp mạn tính, bệnh hệ thống hoặc tiếp xúc chất kích thích.
Phần lớn trường hợp nhẹ có thể tự cải thiện bằng biện pháp tại nhà + thuốc OTC.
Nếu ho kéo dài, nặng hoặc đi kèm dấu hiệu nguy hiểm, hãy khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị đúng hướng.

Hiểu rõ ho có đờm giúp bạn xử lý và phòng ngừa hiệu quả, bảo vệ sức khỏe đường hô hấp của bản thân và gia đình.

Nguồn tham khảo: Wet Cough: Causes and Treatment (Lacey Muinos) – Everyday Health

Bạn có thể quan tâm:

12 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe: Tốt cho tim, da, tiêu hóa và hơn thế nữa!

2025-06-05T13:29:15Z

Dưa hấu không chỉ là loại trái cây mùa hè giải khát hoàn hảo mà còn là “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Với hơn 90% là nước, loại trái cây ngọt mát này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn cung cấp một loạt vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Dưới đây là 12 lợi ích của dưa hấu mà bạn có thể nhận được khi thường xuyên bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn uống.

1. Hỗ trợ cấp nước cho cơ thể

Dưa hấu là lựa chọn lý tưởng để cấp nước cho cơ thể, nhất là vào những ngày nắng nóng. Với hàm lượng nước chiếm đến 92%, dưa hấu giúp bạn bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi, nước tiểu và các hoạt động hằng ngày. Ngoài nước, dưa hấu còn cung cấp các chất điện giải như kali và magie – các khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong tế bào, điều hòa huyết áp và hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp.

Việc duy trì đủ nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mát cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Với hàm lượng nước chiếm đến 92%, dưa hấu là lựa chọn lý tưởng để cấp nước cho cơ thể (Ảnh: Internet)

2. Giàu chất chống oxy hóa

Dưa hấu chứa nhiều hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh như lycopene, vitamin C và cucurbitacin E. Các chất này giúp trung hòa các gốc tự do – tác nhân gây hại cho tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch hay Alzheimer.

Lycopene – hợp chất tạo nên màu đỏ đặc trưng của dưa hấu – được xem là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm viêm, bảo vệ DNA khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Dưa hấu chứa nhiều hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do, giảm viêm, bảo vệ DNA khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa tế bào (Ảnh: Internet)

3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trái tim là cơ quan hưởng lợi lớn từ việc ăn dưa hấu thường xuyên. Lycopene trong dưa hấu có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol – một trong những nguyên nhân dẫn đến xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất nhiều nitric oxide hơn. Chất này có tác dụng giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giúp điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung citrulline từ dưa hấu có thể góp phần làm giảm huyết áp ở người cao huyết áp.

Dưa hấu có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), cải thiện lưu thông máu và giúp điều hòa huyết áp (Ảnh: Internet)

4. Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh, dưa hấu là món ăn vặt tuyệt vời. Với lượng calo thấp (chỉ khoảng 30 calo trong 100g), không chứa chất béo và giàu nước, dưa hấu giúp bạn nhanh no mà không làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ.

Ngoài ra, độ ngọt tự nhiên của dưa hấu có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không cần đến bánh kẹo hay đồ ăn nhiều đường. Sự kết hợp giữa chất xơ và nước cũng giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn vặt quá mức trong ngày.

Dưa hấu có thể giúp kiểm soát cân nặng nhờ không chứa chất béo, giàu nước và chất xơ (Ảnh: Internet)

5. Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Dưa hấu là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và nước – hai yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón trong khi lượng nước dồi dào giúp làm mềm phân, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

Không chỉ vậy, dưa hấu còn nhẹ nhàng với dạ dày, ít axit và không chứa chất kích thích tiêu hóa, nên phù hợp với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang trong chế độ ăn thanh lọc, phục hồi.

Dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

6. Bảo vệ sức khỏe làn da và mái tóc

Lượng vitamin C và A dồi dào trong dưa hấu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và mái tóc chắc khỏe. Vitamin C kích thích sản xuất collagen – loại protein cấu trúc chính giúp da căng mịn, đàn hồi và tóc ít gãy rụng. Trong khi đó, vitamin A hỗ trợ tái tạo tế bào da, giảm tình trạng khô, bong tróc và giúp tóc phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, lycopene trong dưa hấu còn có tác dụng chống nắng từ bên trong, giúp giảm tác hại của tia UV đối với làn da – điều đặc biệt hữu ích trong mùa hè.

Ăn dưa hấu thường xuyên có thể hỗ trợ nuôi dưỡng da và tóc khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

7. Cải thiện hiệu suất thể thao

Citrulline trong dưa hấu không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn được biết đến như một hợp chất giúp tăng hiệu suất vận động. Citrulline giúp cơ thể giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp – nguyên nhân gây ra cảm giác mỏi và đau sau khi tập luyện.

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép dưa hấu trước khi vận động có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập và tăng khả năng phục hồi. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên và nước trong dưa hấu cũng giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể sau buổi tập.

Uống nước ép dưa hấu trước khi vận động có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập và tăng khả năng phục hồi (Ảnh: Internet)

8. Duy trì thị lực và bảo vệ mắt

Vitamin A có trong dưa hấu là dưỡng chất thiết yếu để duy trì thị lực khỏe mạnh, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất rhodopsin – sắc tố trong võng mạc giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.

Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin, có thể giúp duy trì thị lực và bảo vệ mắt (Ảnh: Internet)

9. Kiểm soát lượng đường huyết

Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao nhưng tải lượng đường huyết (GL) lại thấp – nghĩa là khi ăn ở lượng vừa phải, nó ít gây ảnh hưởng đến đường huyết. Nhờ vào hàm lượng nước cao và lượng calo thấp, dưa hấu có thể là lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn của người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy lycopene có thể cải thiện độ nhạy insulin – yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết.

Dưa hấu là lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn của người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 (Ảnh: Internet)

10. Hỗ trợ chức năng thận

Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu tự nhiên nhờ vào hàm lượng nước cao và sự hiện diện của kali – khoáng chất giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và hỗ trợ thận loại bỏ độc tố. Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp làm sạch hệ tiết niệu và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Tuy nhiên, với những người bị bệnh thận mạn tính cần hạn chế kali, việc tiêu thụ dưa hấu nên có sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.

Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giúp làm sạch hệ tiết niệu và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận (Ảnh: Internet)

11. Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Lycopene trong dưa hấu không chỉ tốt cho tim mà còn có thể giúp tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa các vấn đề viêm khớp. Một số nghiên cứu cho thấy lycopene có thể làm giảm quá trình hủy xương và viêm – hai yếu tố góp phần vào sự suy giảm sức khỏe xương khớp theo tuổi tác.

Dưa hấu cũng chứa vitamin C và A – các dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp bảo vệ lớp sụn và mô liên kết quanh khớp.

Bổ sung dưa hấu thường xuyên có thể duy trì và cải thiện sức khỏe xương khớp (Ảnh: Internet)

12. Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Dưa hấu chứa vitamin B6 – dưỡng chất cần thiết để cơ thể tổng hợp serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin ổn định, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, ít căng thẳng và có tinh thần tích cực hơn.

Ngoài ra, việc ăn dưa hấu mát lạnh, mọng nước vào ngày nắng nóng cũng mang lại cảm giác dễ chịu và giải tỏa áp lực nhanh chóng – như một cách thư giãn tự nhiên cho tâm trí.

Ăn dưa hấu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress (Ảnh: Internet)

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn dưa hấu với lượng hợp lý để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng hoặc tăng đường huyết nếu ăn quá nhiều. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, nên ăn cùng thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein để làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Ngoài ra, dưa hấu nên được bảo quản đúng cách trong ngăn mát tủ lạnh, tránh để lâu ở nhiệt độ phòng sau khi đã bổ để hạn chế vi khuẩn phát triển.

Dưa hấu không chỉ là món ăn mùa hè giải nhiệt mà còn là nguồn dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Từ việc cung cấp nước, bảo vệ tim mạch, đến hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện làn da, tăng hiệu suất vận động và giảm stress – dưa hấu xứng đáng có mặt thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời từ loại trái cây ngọt lành này để nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

Sách giúp ích gì cho bạn?

2025-04-01T07:42:27Z

Sách là một kho tàng tri thức vô giá của nhân loại. Việc đọc sách không chỉ giúp con người thu thập được nhiều tri thức, kiến thức, mở mang tầm mắt mà còn đem lại vô vàn các lợi ích khác. Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm những lợi ích của việc đọc sách dưới bài nhé.

Thay vì dành hàng tá thời gian để lướt mạng xã hội, việc lướt mạng xã hội kiến các bạn trở nên nhứt mắt và stress hợn. Thì việc đọc sách vừa giúp chúng ta trở nên thư giãn hơn, tập trung hơn và còn tích lũy được thêm nhiều kiến thức mới, kinh nghiệm cuộc sống, trào dồi được nhiều vốn từ ngữ hơn, giúp chúng ta hoạt bát linh động trong giao tiếp hơn, Hãy cùng nhau tìm hiểu sách là gì nhé.

(Nguồn ảnh: Internet)

Sách là gì?

Sách được biết đến theo nhiều cách khác nhau. Sách có thể là một loạt các tờ giấy có chữ hoặc hình ảnh được viết tay hay in máy, được buộc lại với nhau hay dán về cùng một phía.

Sách là tập hợp một số lượng giấy nhất định được viết tay hay in chữ đóng gộp lại thành một quyển.

Sách là một quyển trong đó có chữ và hình ảnh được in trắng đen hoặc có màu sắc.

Sách là nơi lưu trữ nhiều kho tàng tri thức và kiến thức vô giá có thể truyền lại từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Sách là món ăn tinh thần, mang lại sự thư giãn, thoải mái, tạo cảm hứng sáng tạo cho người đọc, giúp họ giảm cẳng thẳng, áp lực của cuộc sống.

Sách là sản phẩm trí tuệ do con người tạo ra, được tích lũy thông qua những kiến thức thực tiễn, những chuyến trải nghiệm, nền văn hóa, lịch sử của các dân tộc trong nước và toàn thế giới, sách là chứng minh cho những thành tựu của con người trong quá trình hình thành và phát triển.

Sách là một dạng thông tin tài liệu, một hình thức tự đọc, tự học và tự ghi nhớ một cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp chúng ta có cơ hội tìm hiểu thêm nhiều lĩnh vực trong cuộc sống.

Ý nghĩa của việc đọc sách

( Nguồn ảnh: Internet)

Vì trong sách chứa đựng rất nhiều kiến thức cuộc sống nên có thể giúp con người trở nên trưởng thành hơn, suy nghĩ thấu đáo và sâu sắc hơn, tích lũy cho mình những vốn kiến thức hữu ích và từ ngữ phong phú để trở nên hoạt bát và linh động trong giao tiếp. Nhiều người duy trì thói quen đọc sách như cách làm cho họ giảm áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, làm thư giãn đầu óc, thoải mái cơ thể.

Việc đọc sách còn giúp cho chúng ta rèn luyện kỹ năng tập trung, làm giảm đi sự suy giảm trí nhớ và còn giúp bộ não linh hoạt và nhạy bén hơn,…

Đôi khi, con người cảm thấy bản thân mất đi phương hướng sống họ tìm đến sách cũng như cách an ủi tâm hồn và tìm ra cho bản thân một phương hướng mới một cách đúng đắn. Sách mang lại nguồn cảm hứng vô tận.

Đọc sách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn

(Nguồn ảnh: Internet)

Giảm stress

Khi căng thẳng việc đọc sách giúp bạn thư thoải tâm hồn, trấn an cảm xúc của bạn, giúp bạn lấy lại tâm trạng tốt hơn.

Tăng khả năng tư duy, linh hoạt

Đọc sách giúp chúng ta tập trung tốt hơn, giúp chúng ta có kỹ năng, tư duy phân tích, các giác quan và não bộ được tập trung cao độ trong quá trình đọc sách từ đó cải thiện khả năng tư duy não bộ.

Tăng vốn từ ngữ

Mỗi quyển sách là một thể loại khác nhau, và cách sử dụng từ ngữ biểu đạt của mỗi tác giả khác nhau, việc đọc nhiều loại sách, tích lũy theo thời gian dài chúng ta sẽ thu lại cho mình được nhiều vốn từ và cách biểu đạt.

Nâng cao hiểu biết

Sách cũng chính là nguồn tri thức, việc đọc sách giúp chúng ta nâng cao tầm hiểu biết về nhiều lĩnh vực của mình, sách là nguồn cung cấp kiến thức cho giáo dục, cho cuộc sống con người, và lối sống.

Khả năng ghi nhớ

Khi chúng ta đọc sách, mắt nhìn, miệng đọc vì vậy não bộ sẽ ghi nhớ 2 lần thông qua 2 giác quan mắt và miệng, từ đó cải thiện tình trạng trí nhớ kém, mất trí nhớ hay không tập trung.

Mong những thông tin trên hữu ích cho các bạn!

Tâm lý học và Phát triển cá nhân: Bí quyết để sống hạnh phúc và thành công

2025-03-24T03:50:11Z

Tâm lý học không chỉ là nghiên cứu về hành vi và tâm trí con người, mà còn giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và phát triển cá nhân. Phát triển cá nhân là quá trình nâng cao các kỹ năng, kiến thức và thái độ để đạt được mục tiêu và sống một cuộc sống ý nghĩa. Bài viết này sẽ khám phá các khía cạnh quan trọng của tâm lý học và phát triển cá nhân, từ hiểu biết về bản thân, xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp, đến việc quản lý stress và phát triển kỹ năng mềm.

1. Hiểu biết về bản thân

Tự nhận thức

Thấu hiểu bản thân là nền móng tâm lý vững chắc, cũng là nền móng cho khả năng phát triển cá nhân (Nguồn ảnh: Internet)

Tự nhận thức là khả năng nhận diện và hiểu rõ cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của chính mình. Đây là nền tảng của sự phát triển cá nhân, giúp chúng ta định hình mục tiêu và giá trị cá nhân. Để nâng cao tự nhận thức, hãy dành thời gian suy ngẫm về bản thân, ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình hàng ngày, và tự vấn bản thân với các câu hỏi như “Mình đang cảm thấy thế nào?” và “Tại sao mình lại phản ứng như vậy?”.

Tự tin

Tự tin là yếu tố quan trọng giúp chúng ta đạt được mục tiêu và vượt qua thử thách. Để xây dựng tự tin, hãy tập trung vào những điểm mạnh của bản thân, đặt ra các mục tiêu nhỏ và dễ đạt được, và học cách chấp nhận và học hỏi từ những sai lầm. Một cách khác để tăng cường tự tin là tạo ra một môi trường tích cực xung quanh mình, bao gồm việc giữ mối quan hệ tốt với những người ủng hộ và khích lệ bạn.

2. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp

Học cách chú ý lắng nghe và đồng cảm với người khác, bạn sẽ xây dựng nên mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống (Nguồn ảnh: Internet)

Giao tiếp hiệu quả

Giao tiếp là kỹ năng quan trọng giúp chúng ta xây dựng và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp. Để giao tiếp hiệu quả, hãy lắng nghe một cách chân thành, sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực và đặt câu hỏi mở để khuyến khích đối phương chia sẻ. Hãy nhớ rằng giao tiếp không chỉ là nói mà còn là lắng nghe và thấu hiểu người khác.

Đồng cảm

Đồng cảm là khả năng đặt mình vào vị trí của người khác và hiểu được cảm xúc của họ. Đây là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng mối quan hệ tốt đẹp và giảm xung đột. Để rèn luyện đồng cảm, hãy lắng nghe một cách chân thành, không phán xét và cố gắng hiểu quan điểm của người khác.

3. Quản lý stress

Nhận diện và giảm stress

Quản lý stress hiệu quả giúp duy trì sự cân bằng tâm lý và sức khỏe tinh thần (Nguồn ảnh: Internet)

Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng việc quản lý stress hiệu quả có thể giúp chúng ta duy trì sự cân bằng và sức khỏe tinh thần. Để nhận diện stress, hãy chú ý đến các dấu hiệu như căng thẳng, mệt mỏi, và thay đổi trong hành vi. Để giảm stress, hãy thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như thiền, yoga, hoặc tham gia các sở thích cá nhân.

Tạo lập lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý stress. Hãy đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, duy trì lịch trình ngủ hợp lý và tập thể dục đều đặn. Bên cạnh đó, hãy xây dựng một môi trường sống tích cực, bao gồm việc tạo ra không gian sống gọn gàng và thoáng đãng, và dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn.

4. Phát triển kỹ năng mềm

Học hỏi và phát triển thêm các kỹ năng mềm cơ bản là chìa khóa dẫn đến thành công (Nguồn ảnh: Internet)

Kỹ năng quản lý thời gian

Quản lý thời gian là kỹ năng quan trọng giúp chúng ta hoàn thành công việc hiệu quả và giảm stress. Để quản lý thời gian tốt, hãy lập kế hoạch hàng ngày, đặt ra các công việc, vấn đề cần được ưu tiên của bạn và học cách từ chối những nhiệm vụ không quan trọng. Sử dụng công cụ hỗ trợ như lịch và ứng dụng quản lý thời gian để giúp bạn theo dõi tiến độ và hoàn thành các mục tiêu.

Kỹ năng giải quyết vấn đề

Giải quyết vấn đề là kỹ năng cần thiết để vượt qua thử thách và đạt được mục tiêu. Để phát triển kỹ năng này, hãy học cách phân tích vấn đề một cách hệ thống, tìm kiếm các giải pháp khả thi và thử nghiệm chúng. Đừng ngại thất bại, vì từ những sai lầm chúng ta sẽ học hỏi và cải thiện.

Kỹ năng lãnh đạo

Lãnh đạo không chỉ là khả năng quản lý người khác mà còn là khả năng tự quản lý và tạo động lực cho chính mình. Để phát triển kỹ năng lãnh đạo, hãy học cách lắng nghe và thấu hiểu người khác, xây dựng đội nhóm và khuyến khích sự sáng tạo. Hãy nhớ rằng lãnh đạo không nhất thiết phải là người đứng đầu, mà có thể là bất kỳ ai trong tổ chức hoặc cộng đồng có khả năng ảnh hưởng và dẫn dắt người khác.

5. Đặt mục tiêu và tạo động lực

Đặt mục tiêu và tạo động lực giúp thúc đẩy phát triển cá nhân về nhiều phương diện (Nguồn ảnh: Internet)

Đặt mục tiêu thông minh

Đặt mục tiêu là bước quan trọng trong quá trình phát triển cá nhân. Hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, thực tế và có thời hạn (SMART). Việc đặt mục tiêu giúp bạn định hình con đường và tạo động lực để đạt được những điều mà bạn mong muốn.

Tạo động lực

Động lực là yếu tố giúp chúng ta duy trì sự kiên trì và quyết tâm trong quá trình đạt được mục tiêu. Để tạo động lực, hãy xác định lý do tại sao mục tiêu đó quan trọng với bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng. Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được các mục tiêu nhỏ và học cách chấp nhận và vượt qua những khó khăn và thất bại.

Lời kết

Tâm lý học và phát triển cá nhân là hai lĩnh vực liên quan mật thiết, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và đạt được sự hài hòa trong cuộc sống. Bằng cách nâng cao khả năng tự nhận thức, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp, quản lý stress, phát triển kỹ năng mềm, và đặt mục tiêu thông minh, chúng ta có thể sống hạnh phúc và thành công hơn. Hãy bắt đầu hành trình phát triển cá nhân của bạn ngay hôm nay và khám phá những điều tuyệt vời mà cuộc sống mang lại.

Chanh leo được coi là “vua giảm mỡ”: 12 lợi ích tuyệt vời của chanh leo

2024-08-17T08:03:39Z

Chanh leo được mệnh danh là “vua giảm mỡ”, ngoài ra còn chống ung thư và làm trắng da cực hiệu quả. Tìm hiểu ngay 7 lợi ích của chanh leo cùng những cách chế biến hiệu quả nhất nhé.

Chanh leo hay chanh dây là tên gọi dùng để chỉ một số loài thực vật thuộc chi Lạc tiên, họ Lạc tiên. Có nguồn gốc từ Brazil, du nhập vào Việt Nam từ những năm đầu của thế kỷ 20. Đây là loại quả rất đặc biệt, hình cầu, khi chín có màu mận tươi, ruột chanh leo màu vàng có vị chua thanh, hương thơm hấp dẫn.

Chanh leo là một trong những loại trái cây có nhiều vào mùa hè. Mùa cao điểm của nó là từ tháng 7 đến tháng 9. Vị chua ngọt của nó được nhiều người yêu thích dù ăn riêng hay chế biến thành siro, đồ uống, bánh kem. Đừng nghĩ rằng chanh dây chỉ có vị ngọt và chua. Chìa khóa nằm ở các dưỡng chất mà chanh leo có rất nhiều như bao gồm vitamin A, vitamin C, flavonoid, chất xơ. , v.v., Bên cạnh đó, chanh dây có hàm lượng calo thấp và chỉ số GI thấp nên là sản phẩm thần thánh giúp giảm cân, giảm béo và chăm sóc sắc đẹp rất được ưa chuộng.

Giá trị dinh dưỡng của chanh leo

Giá trị dinh dưỡng của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, kali, vitamin C, vitamin A, sắt, protein, v.v. và vì những thành phần này có thể giúp cơ thể chống lại chứng viêm, cải thiện tình trạng kháng insulin và cải thiện lượng đường trong máu, chanh dây tốt cho sắc đẹp. Nó chỉ chứa khoảng 64 calo trên 100 gam, đồng thời tạo cảm giác no và có tác dụng làm trắng da. Trong 100 gram chanh leo sẽ có rất ít calo nhưng giàu dưỡng chất:

Lượng calo: 64 kcal
Carbohydrate: 11,2 g
Chất xơ: 5,3 g
Vitamin A: 1617 IU
Vitamin C: 32 mg
Kali: 200 mg

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp chống ung thư và chống viêm

Trong chanh leo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư. Chanh leo cũng là nguồn chứa vitamin A, flavonoid và các hợp chất phenolic khác giúp ngăn ngừa ung thư.

Chất flavonoid và piceatannol trong chanh leo có tác dụng duy trì lưu lượng máu, chống lại các gốc tự do do tia cực tím tạo ra và có tác dụng chống ung thư, chống viêm, tiêu diệt các tế bào ung thư đại trực tràng.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất từ vỏ trái chanh leo còn có đặc tính chống viêm, có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng viêm khớp.

Chanh leo có lợi cho mắt

Beta – carotene trong chanh leo được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể , có tác dụng duy trì tính toàn vẹn của màng nhầy, duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Chanh leo giúp ổn định đường huyết

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) thấp và hàm lượng chất xơ cao của chanh leo có thể hỗ trợ quá trình điều trị cho bệnh nhân tiểu đường. Chanh leo cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no mà không làm tăng lượng calo.

Các nghiên cứu cho thấy chanh leo có thể được bổ sung trong chế độ ăn uống để điều trị bệnh tiểu đường do khả năng hạ đường huyết. Đồng thời, chanh leo cũng có công dụng làm giảm cholesterol xấu và cải thiện chức năng của insulin.

Nếu bị tiểu đường, bạn có thể an tâm thưởng thức các món ăn hay thức uống từ chanh leo nhờ lợi ích giúp giữ mức đường trong máu ổn định.

Chanh leo giúp dưỡng da, làm đẹp

Chanh leo là một nguồn cung vitamin A dồi dào, một dưỡng chất đặc biệt có lợi giúp làm đẹp cho da. Các chất chống oxy hóa khác trong chanh leo như vitamin C, riboflavin và carotene cũng giúp tăng cường sức khỏe của da và đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa.

Tác dụng giữ ẩm và làm sạch da của chanh leo giúp nuôi dưỡng làn da, đặc biệt là da bị mụn, chống lão hóa da và chống viêm da.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp hấp thu sắt hiệu quả

Tăng độ hòa tan của sắt kim loại có thể làm tăng tốc độ hấp thụ sắt.

Chanh leo giúp giảm mỡ

Chanh leo là một trong số những trái cây lý tưởng để giảm cân vì có ít calo, chất béo và natri. Mỗi 100g chanh leo chỉ có 97 calo cùng hàm lượng chất xơ cao sẽ nhanh làm đầy dạ dày của bạn và giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.

Chanh leo hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chanh leo là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa do có hàm lượng chất xơ lý tưởng. Một ly nước với 25g chanh leo có chứa khoảng 2g chất xơ và phần lớn là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan trong phần ruột và vỏ chanh leo có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm lượng cholesterol bằng cách bài tiết qua phân.

Chanh leo giúp ổn định huyết áp

Chanh leo rất giàu kali, một loại khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, làm thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Qua đó có thể làm giảm căng thẳng cho tim và cải thiện sức khỏe tim toàn diện.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp bảo vệ tim mạch

Chất flavonoid và axit phenolic có trong chanh leo cũng có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol tốt hơn: tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu gây tắc nghẽn các động mạch, làm suy yếu hoạt động của tim.

Chanh leo có chứa nhiều vitamin A, C và các axit amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những ai đang bị suy nhược.

Chanh leo giúp giảm stress

Kali và folate trong chanh leo có thể cải thiện sức khỏe của não bộ và làm giảm tình trạng stress và lo âu. Trong đó, kali có công dụng giúp điều tiết lưu lượng máu và tăng cường nhận thức, còn folate có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho não bộ như quả óc chó, dầu ô liu, cá mòi, bơ… kết hợp uống nhiều nước.

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo (Ảnh: Internet)

Chanh leo giúp ngủ ngon

Chanh leo đặc biệt có lợi cho người bị mất ngủ hoặc bị chứng rối loạn giấc ngủ. Hợp chất alkaloids có trong chanh leo có thể giúp tĩnh tâm, an thần, giảm bớt bồn chồn lo âu và làm cho giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể uống một ly nước ép chanh leo vào buổi tối để giúp bớt căng thẳng và có một giấc ngủ ngon.

Chanh leo ngừa bệnh hô hấp

Trong trường hợp bạn mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, chanh leo sẽ phát huy tác dụng như một loại thuốc bổ phế tự nhiên. Nước chanh leo sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đờm trong cổ họng, hen suyễn, ho khan hoặc khó thở.

Nhiều nghiên cứu cũng đang tận dụng lợi ích của chanh leo như một phương thuốc trị liệu tự nhiên thay thế khi các bệnh nhân không đáp ứng với các đơn thuốc điều trị suyễn thông thường.

Ai không nên ăn chanh leo

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên và có thể ăn chanh leo.

Do chanh dây có hàm lượng kali cao, những người mắc bệnh thận và thận nên chú ý đến lượng tiêu thụ chanh dây có tính axit cao, những người có vấn đề về đường tiêu hóa kém cũng nên cẩn thận.
Mặc dù chỉ số GI của chanh dây khá thấp, rất ít đường nhưng người bệnh tiểu đường không nên ăn quá 4 quả mỗi ngày (tùy theo kích cỡ) và nên ăn riêng, khuyến cáo không nên ăn trái cây khác vào ngày hôm đó.

Một số thông tin khác:

Tâm lý ảnh hưởng như thế nào tới da bạn? Lưu ngay bí quyết chăm sóc da nhờ việc cải thiện tâm trạng

2024-03-21T13:58:06Z

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực và stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn phản ánh trên vẻ ngoài của chúng ta. Phong trào mindfulness (chánh niệm) và thiền định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn mang lại lợi ích to lớn cho vẻ đẹp bên ngoài. Sự kết hợp giữa tâm lý tích cực và chăm sóc bản thân thông qua thiền định mở ra một hướng tiếp cận toàn diện, giúp chúng ta đạt được sự hài hòa giữa tâm hồn và cơ thể. Cùng BlogAnChoi khám phá bí quyết chăm sóc da qua việc nuôi dưỡng tâm lý tích cực nhé!

Tác động của stress đến làn da

Stress không chỉ làm tổn thương tinh thần mà còn có tác động tiêu cực đến làn da, biểu hiện qua nhiều vấn đề sức khỏe da khác nhau.

Tăng sản sinh dầu

Khi cơ thể chịu stress, tuyến thượng thận sẽ sản xuất nhiều cortisol, còn được gọi là hormone stress. Cortisol kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn trứng cá hoặc mụn viêm.

Da bị dầu nhờn là một trong những tác hại của việc stress căng thẳng (Nguồn: Internet)

Lão hóa sớm

Cortisol không chỉ tăng sản xuất dầu mà còn làm giảm sản xuất collagen và elastin, hai protein quan trọng giữ cho da săn chắc và mịn màng. Sự giảm sút này khiến làn da trở nên mỏng manh, dễ bị tổn thương và tăng nếp nhăn, qua đó tăng quá trình lão hóa.

Da nhạy cảm và viêm da

Stress có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da, làm da trở nên nhạy cảm hơn với các yếu tố môi trường như ô nhiễm và chất kích ứng. Kết quả là da dễ bị kích ứng, đỏ rát, và viêm nhiễm, bao gồm cả các tình trạng như eczema, psoriasis, và viêm da tiếp xúc.

Đối với làn da nhạy cảm, stress cũng có thể làm tình trạng da xấu đi (Nguồn: Internet)

Tác động đến màu da và vết thâm

Stress cũng có thể làm tăng sự xuất hiện của vết thâm sau mụn và các vấn đề về sắc tố da khác. Sự căng thẳng kéo dài làm giảm khả năng phục hồi của da, khiến cho các vết thâm do mụn để lại khó mờ đi hơn.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Stress thường dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng quá trình lão hóa da mà còn giảm khả năng da tự chữa lành và tái tạo vào ban đêm.

Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ hạn chế quá trình tái tạo da (Nguồn: Internet)

10 cách chăm sóc da qua thiền định và tâm lý tích cực

Chăm sóc da từ góc độ tâm lý đòi hỏi sự kết hợp giữa các hoạt động thể chất và tinh thần. Bạn có thể chi tiết hóa và áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện làn da.

Thiền định chánh niệm

Cách thực hiện: Mỗi ngày, dành 10-15 phút để thiền. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái, đóng mắt, và tập trung vào hơi thở của bạn.
Lợi ích cho da: Giảm stress, từ đó giảm những vấn đề xấu cho da, và cải thiện sức khỏe làn da.

Thiền định chánh niệm là một xu hướng mới trong việc làm đẹp (Nguồn: Internet)

Thói quen chăm sóc da đều đặn

Cách thực hiện: Tạo lập một quy trình chăm sóc da buổi sáng và tối phù hợp với loại da của bạn. Bao gồm rửa mặt sạch, toner, serum, và kem dưỡng ẩm. Thêm vào đó, sử dụng kem chống nắng hằng ngày.
Lợi ích cho da: Bảo vệ da khỏi hư tổn, nuôi dưỡng và cung cấp độ ẩm cần thiết.

Nuôi dưỡng tâm lý lạc quan

Cách thực hiện: Hãy hướng đến những vấn đề tích cực, giải quyết sự việc theo hướng nhẹ nhàng. Ngoài ra, hãy tăng cường kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là cảm xúc xấu như nóng giận, bực bội…
Lợi ích cho da: Giảm stress, bớt nếp nhăn, giảm năng lượng xấu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Khi bạn sống tích cực, nhan sắc của bạn cũng sẽ thăng hạng rất nhiều (Nguồn: Internet)

Tự quản lý stress

Cách thực hiện: Dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, sinh hoạt điều độ. Hãy tự cân bằng tâm lí bằng việc nuôi dưỡng các sở thích khác nhau, tự đào thải những cảm xúc xấu hoặc áp lực căng thẳng.
Lợi ích cho da: Giảm sản xuất cortisol, giảm tác động tiêu cực đến da.

Chăm sóc da từ bên trong

Cách thực hiện: Hãy chú ý đến nội tiết tố của bản thân, đặc biệt trong các giai đoạn thay đổi về tâm sinh lí phụ nữ như: dậy thì, sinh sản, tiền mãn kinh… Đừng quên giữ cho bản thân tinh thần thoải mái, tích cực trong những thời kì này.
Lợi ích cho da: Khi nội tiết tố ổn định, sức khỏe không bị suy giảm, làn da của bạn sẽ được giảm mụn, giảm nếp nhăn.

Những giai đoạn biến đổi của phụ nữ nên được chú trọng nhiều hơn để cải thiện làn da (Nguồn: Internet)

Ưu tiên ngủ đủ giấc

Tạo một chu trình đi ngủ đều đặn, khoa học, không nên thay đổi quá nhiều. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo một môi trường ngủ tối ưu với bóng tối và tiếng ồn tối thiểu.

Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày. Uống đủ nước và hạn chế thức ăn chứa đường và chất béo xấu. Cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Dinh dưỡng từ thực phẩm là điều quan trọng giúp làn da khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Tập thể dục đều đặn

Chọn một hoạt động thể chất bạn yêu thích và tham gia ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể cân nhắc tập luyện yoga – bộ môn tốt nhất để giảm stress và cải thiện làn da. Từ đó giúp tăng cường lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến các tế bào da, giúp da trở nên rạng rỡ và khỏe mạnh.

Bảo vệ da khỏi môi trường ô nhiễm

Sử dụng các sản phẩm bảo vệ da như kem chống nắng và kem chống ô nhiễm khi ra ngoài. Làm sạch da kỹ lưỡng sau khi tiếp xúc với bụi bẩn và khói. Ngăn chặn tổn thương từ tác nhân gây hại, giúp da khỏe mạnh và giảm lão hóa.

Dành thời gian chăm sóc bản thân

Tự đặt ra thời gian riêng để chăm sóc bản thân, hãy ưu tiên những hoạt động làm lưu thông máu, giãn cơ hiệu quả như tắm nước nóng, massage… Hoặc bạn có thể dùng các cách tự nhiên như đắp mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên, tận hưởng một liệu pháp spa tại nhà có thể cung cấp dinh dưỡng cần thiết và thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và giảm nếp nhăn.

Bạn có thể thực hiện những phương pháp spa đơn giản ngay tại nhà (Nguồn: Internet)

Dành thời gian để thư giãn và chăm sóc bản thân không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sức khỏe làn da. Việc này có thể giúp giảm bớt các vấn đề da khác do căng thẳng gây ra.

Chăm sóc da không chỉ là việc sử dụng các sản phẩm từ bên ngoài mà còn cần một tiếp cận toàn diện từ bên trong, thông qua việc cải thiện lối sống và tinh thần. Những phương pháp trên đây không chỉ hỗ trợ sức khỏe làn da mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, tạo nên một vòng lặp lợi ích tích cực giữa tâm trạng và vẻ ngoài.

Tham khảo bài viết cùng chủ đề:

Bằng cách áp dụng một lối sống cân đối và hạnh phúc, chúc bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh từ bên ngoài mà còn rạng ngời từ bên trong. Để biết thêm nhiều thông tin thú vị hơn, hãy thường xuyên truy cập BlogAnChoi nhé!

Nghỉ ngơi đúng cách có lợi cho sức khỏe của bạn: Cách thực hiện và các tips hữu ích

2024-02-08T10:48:18Z

Nghỉ ngơi đúng cách không chỉ là cách giảm căng thẳng mà còn là giải pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích không ngờ của việc nghỉ ngơi đúng cách và những tips hữu ích để bạn có thể tận dụng tối đa khoảnh khắc quý giá của giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi.

Lợi ích của việc nghỉ ngơi đối với sức khỏe

1. Giảm stress và cải thiện tâm lý

Hiển nhiên rằng, những lúc bạn thức trắng đêm để học tập và làm việc, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái vô cùng mệt mỏi, từ đó thậm chí dẫn đến giảm hiệu suất làm việc.

Nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, tạo điều kiện cho tâm trạng tích cực, thư giãn, là bước đệm cần thiết để tạo động lực làm việc tiếp theo.

Thả lỏng cơ thể (Ảnh: Internet)

Những phút ngủ ngắn hoặc thả lỏng trong ngày có thể làm cho tâm hồn bạn trở nên nhẹ nhàng hơn và tăng khả năng tập trung.

2. Tăng cường năng lượng và sự sáng tạo

Nghỉ ngơi hợp lý cũng giống như chúng ta đang “sạc pin” cho chính mình để chuẩn bị cho hành trình tiếp theo vậy. Nghỉ ngơi đúng cách không chỉ mang lại sự thư giãn và tái tạo năng lượng mà còn tăng cường năng lượng và sự sáng tạo. Khi chúng ta có giấc ngủ đủ và chất lượng, cơ thể có khả năng phục hồi, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng.

Tăng cường năng lượng cơ thể (Ảnh: Internet)

Quan trọng hơn, thời gian nghỉ ngơi là cơ hội cho tâm trí được giải phóng khỏi áp lực hàng ngày. Khi đầu óc được nghỉ ngơi, chúng ta có thể tập trung vào suy nghĩ tích cực, khám phá ý tưởng mới và thậm chí tăng khả năng sáng tạo. Những khoảnh khắc thư giãn này giúp tạo ra môi trường lý tưởng cho sự sáng tạo xuất hiện và phát triển.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong nhịp sống hiện đại, áp lực và căng thẳng thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghỉ ngơi đúng cách là điều quan trọng để giảm bớt những tác động tiêu cực này.

Sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ đủ và chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, huyết áp có thể duy trì ở mức ổn định, giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như cao huyết áp.

Tips nghỉ ngơi hiệu quả

Nghỉ ngơi ngắn hạn

Nếu bạn đang làm việc nhưng nhận thấy cơ thể uể oải, không tập trung, đây chính là dấu hiệu bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi một chút. Hãy thử áp dụng phương pháp Pomodoro: 25-5-25-5-25-10

Kỹ thuật Pomodoro (Ảnh: Internet)

Cứ sau 25 phút làm việc, hãy nghỉ ngơi 5 phút. Sau đó tiếp tục 25 phút làm việc, 5 phút thư giãn, và cuối cùng là 10 phút thư giãn. Phương pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả nâng cao tinh thần tập trung, năng suất làm việc và cơ thể luôn được thư giãn đúng thời điểm.

Nghỉ ngơi dài hạn

Có thể là sau 1 tuần làm việc chăm chỉ, bạn sẽ dành ra 2 ngày cuối tuần để “thanh lọc” và phục hồi năng lượng. Bạn có thể đi cà phê, đi du lịch, dã ngoại, picnic,… hay tham gia bất kỳ hoạt động gì khiến cơ thể được thoải mái và tâm trí bạn không còn vướng bận với công việc.

Nghỉ ngơi cuối tuần (Ảnh: Internet)

Hoặc nếu bạn thích ở một mình, khoảng thời gian cuối tuần chính là “kho báu” của bạn đấy! Hãy tận hưởng tất cả những gì bạn thích, làm những gì bạn muốn.

Như vậy, nghỉ ngơi đúng cách không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. Hãy chú ý đến thời gian nghỉ của bạn để tận hưởng những lợi ích to lớn mà việc này mang lại, đồng thời có thể gặt hãi được kết quả tích cực trong cuộc sống!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Giữ gìn sức khỏe não bộ với 7 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà

2024-02-04T04:12:29Z

Sức khỏe của não bộ đóng vai trò quan trọng đối với khả năng tư duy, trí nhớ và làm việc. Để giúp bạn giữ gìn sức khỏe não bộ, dưới đây là 7 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1. Chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng

Việc đảm bảo đa dạng thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bộ não của chúng ta.

Chế độ ăn dinh dưỡng, cân đối (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, axit béo omega-3 từ các nguồn như cá hồi, hạt lanh, và hạt chia đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ cấu trúc não, cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng tư duy, giúp duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của não bộ.

2. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể dục không chỉ tăng cường sự linh hoạt và khả năng tư duy mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu đến não, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

Tập thể dục đều đặn (Ảnh: Internet)

Những hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là yoga đều là những cách hiệu quả để kích thích hoạt động não, sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine có vai trò quan trọng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

3. Ngủ đủ giấc

Trong khi chúng ta ngủ, não không chỉ giảm hoạt động mà còn thực hiện nhiều chức năng quan trọng như tái tạo tế bào, củng cố ký ức. Ngủ đủ giấc hàng đêm không chỉ giúp duy trì tinh thần tỉnh táo và tập trung trong ngày mà còn đóng vai trò quan trọng hỗ trợ quá trình học tập và giải quyết vấn đề. Những người có thói quen ngủ đủ giấc thường có khả năng xử lý thông tin nhanh hơn, tăng khả năng tư duy và giảm nguy cơ các vấn đề về tâm lý.

Ngủ đủ giấc (Ảnh: Internet)

Đối với sức khỏe của não bộ, giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong não và duy trì cân bằng các chất hoá học. Do đó, việc duy trì thói quen ngủ điều độ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng là quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tối ưu của não và toàn bộ cơ thể.

4. Rèn luyện cho não

Việc thách thức não bộ thông qua các hoạt động như đọc sách, giải đố, học ngôn ngữ mới giúp tăng cường khả năng tập trung, kích thích sự sáng tạo và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Bài tập não bộ (Ảnh: Internet)

Các hoạt động như sudoku, chơi cờ vua, rubik, hay thậm chí là học một nhạc cụ mới đều là những cách tuyệt vời để rèn luyện não bộ. Việc duy trì sự đa dạng trong các bài tập này không chỉ giúp tăng cường các kỹ năng tư duy mà còn khuyến khích sự linh hoạt của não.

5. Giảm stress

Thiền và yoga là những phương pháp hiệu quả giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Bằng cách tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, chúng ta có thể tạo ra một không gian yên bình trong tâm hồn, giúp giảm stress một cách tự nhiên.

Stress ảnh hưởng tới não bộ (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, quản lý thời gian hiệu quả, thiết lập ưu tiên công việc và tạo ra khoảnh khắc nghỉ ngơi trong ngày cũng là những biện pháp giảm stress quan trọng.

Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp chia sẻ gánh nặng và tìm ra các giải pháp hiệu quả.

6. Tương tác xã hội

Tương tác xã hội không chỉ là niềm vui mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não. Việc duy trì quan hệ xã hội giúp kích thích khu vực não liên quan đến giao tiếp và tư duy xã hội.

Tương tác xã hội (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, tham gia vào hoạt động xã hội không chỉ mang lại hỗ trợ tinh thần mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Đối thoại và tương tác với người khác không chỉ làm phong phú cuộc sống mà còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng đối mặt với thách thức của bộ não.

7. Tránh thuốc lá và đồ uống có cồn

Hạn chế tiêu thụ cồn và thuốc lá là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe não và giảm nguy cơ bệnh tật.

Thuốc lá có hại cho não bộ (Ảnh: Internet)

Việc tránh xa cả hai chất này không chỉ giúp duy trì chức năng não mạnh mẽ mà còn giúp bảo vệ tim và phổi, tạo ra một lối sống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Tóm lại, chăm sóc sức khỏe não bộ không chỉ giúp cải thiện tư duy mà còn đóng vai trò quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh toàn diện. Vì vậy, hãy thử áp dụng những bí quyết trên để đảm bảo sự khỏe mạnh và linh hoạt của não bộ trong cuộc sống hàng ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Khám phá 5 phương pháp tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng

2023-09-16T19:43:42Z

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Chúng ta đối diện với áp lực từ công việc, gia đình, tài chính và nhiều yếu tố khác hàng ngày. Tuy nhiên, giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và tạo ra cuộc sống hạnh phúc hơn. Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ cùng bạn tìm hiểu về 5 phương pháp thực hành tập thể dục giảm căng thẳng để đạt được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Hiểu về căng thẳng và tác động của nó

Trước khi bắt đầu thực hành tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy hiểu rõ căng thẳng là gì và tác động của nó đến cơ thể bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau như căng cơ, lo âu, căng thẳng tinh thần, và thậm chí làm ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của bạn. Khi bạn hiểu được căng thẳng đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn có thể xác định được loại tập thể dục phù hợp để giảm căng thẳng.

5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: internet)

Lựa chọn cách tập thể dục phù hợp

Mọi người có sở thích và khả năng tập thể dục khác nhau. Như đã đề cập ở phương pháp trên, việc lựa chọn loại tập thể dục mà bạn thích và cảm thấy thoải mái để thực hành là điều vô cùng quan trọng. Tập quá nặng sẽ khiến cơ thể bạn mệt và bạn sẽ càng cảm thấy bị căng thẳng hơn. Một số bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể bắt đầu tập luyện như:

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Hoạt động ngoài trời như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng không gian tự nhiên.
Yoga: Yoga kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Nó có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện sự linh hoạt và tinh thần.
Bơi lội: Bơi lội không chỉ là một hoạt động giảm căng thẳng tốt mà còn là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Thể dục theo nhóm: Tham gia các lớp thể dục nhóm như zumba, aerobics, hoặc các bài tập nhóm khác có thể giúp bạn kết nối xã hội và đánh bại căng thẳng.

5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: Vietnam News Agency)

Đặt lịch tập thể dục thường xuyên

Để có hiệu quả tốt trong việc giảm căng thẳng bằng tập thể dục, bạn cần thực hành thường xuyên. Nghĩa là không phải tập ngày 1 ngày 2 mà bạn cần có một thói quen đều đặn. Tập luyện không hiệu quả sẽ tốn thời gian, công sức và tiền bạc. Bạn sẽ bị ảnh hưởng khi kết quả cuối cùng không đạt được.

Hãy có một kế hoạch tập thể dục cụ thể. Bạn tập để giảm stress, tập để tăng cân, giảm cân hay đẹp dáng, bất cứ mục tiêu nào cũng cần có một lộ trình để thực hiện rõ ràng.

5 phương pháp thực hành tập thể dục để giảm bớt căng thẳng (Ảnh: internet)

Tập trung vào hiện tại

Khi bạn tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy tập trung vào hiện tại thay vì để ý đến những lo lắng và áp lực trong cuộc sống. Tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, hơi thở và chuyển động. Điều này có thể giúp bạn xua tan căng thẳng và tạo ra sự yên bình tâm trí.

Việc suy nghĩ quá nhiều về những điều quá khứ, đem nó vào cuộc sống hiện tại cũng là nguyên nhân khiến tâm bạn bất an, cảm xúc không ổn định dẫn đến căng thẳng.

Kết hợp tập thể dục với kỹ thuật thư giãn và ăn uống

Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể kết hợp nó với kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga, hoặc tai chi. Kỹ thuật này có thể tạo ra một trạng thái tâm trí thư thái và cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của bạn.Từ lâu ngồi thiền đã được xem là một phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ, kiểm soát cảm xúc, giảm đau, giảm stress.

Bạn có thể tìm đến series ngồi thiền của Châu Bùi để có cái nhìn rõ nét hơn về hoạt động này.

Cuối cùng, để có hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ giấc ngủ. Cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ giúp bạn đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả hơn.

Một số bài viết khác bạn có thể tham khảo thêm:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

5 mẹo giúp bạn cân bằng cuộc sống và giảm stress để sống vui khỏe và hạnh phúc

2023-09-08T23:59:42Z

Cân bằng cuộc sống và giảm stress là hai yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Cuộc sống hiện đại thường đầy áp lực và thách thức, nhưng với một số mẹo đơn giản, bạn có thể tạo ra sự cân bằng và giảm căng thẳng. Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ bật mí cho bạn 8 mẹo giúp cân bằng cuộc sống.

Lập kế hoạch và quản lý thời gian

Việc lên kế hoạch hàng ngày, hàng tuần và thậm chí hàng tháng có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Xác định nhiệm vụ quan trọng và ưu tiên công việc và gia đình một cách hợp lý. Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch và danh sách công việc để giúp bạn tổ chức thời gian một cách hiệu quả hơn.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân

Để có cuộc sống cân bằng, hãy chú trọng đến sức khỏe cá nhân của bạn. Bao gồm việc tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo bạn đủ giấc ngủ. Những thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn và tăng sức đề kháng trước căng thẳng.

Cán cân của sự cân bằng chưa bao giờ thẳng (Ảnh: Internet)

Học cách nghỉ ngơi và thư giãn

Thư giãn và nghỉ ngơi là quá trình quan trọng để giảm căng thẳng. Hãy dành thời gian cho bản thân để thực hiện những hoạt động bạn yêu thích, như đọc sách, đi dạo, hoặc thậm chí là thiền. Điều này giúp tái nạp năng lượng và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp

Mối quan hệ xã hội chơi vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy dành thời gian để kết nối với gia đình và bạn bè, chia sẻ cảm xúc và trải nghiệm. Sự hỗ trợ và tương tác xã hội có thể giúp bạn xả stress và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Hãy luôn xem bản thân nhỏ bé giữa đại lô của cuộc sống để sống chậm lại. (Ảnh: Internet)

Học cách nắm bắt khoảnh khắc

Cuộc sống diễn ra nhanh chóng và có nhiều điều thú vị. Hãy học cách thưởng thức những khoảnh khắc đẹp và tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Hãy tập trung vào hiện tại và đừng để công việc hoặc căng thẳng làm mất đi sự thú vị của cuộc sống.

Tập trung vào tư duy tích cực

Tư duy tích cực có thể giúp bạn đối diện với căng thẳng một cách hiệu quả hơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực hoặc lo lắng, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực và cố gắng thấy lạc quan hơn trong mọi tình huống. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tạo ra một tinh thần lạc quan hơn.

Hãy luôn tập trung vào bản thân để cân bằng được Life và Work (Ảnh: Internet)

Học cách nói “không”

Một trong những nguyên tắc quan trọng để cân bằng cuộc sống là biết từ chối khi cảm thấy quá tải. Hãy học cách nói “không” khi bạn cảm thấy không có đủ thời gian hoặc năng lượng để thực hiện thêm công việc nào đó. Việc này giúp bạn tránh bị quá tải và duy trì một lịch trình hợp lý.

Thực hành kỹ năng quản lý stress

Học cách quản lý stress là một kỹ năng quan trọng. Có nhiều phương pháp khác nhau như thiền, yoga, thở sâu, hoặc thậm chí là viết nhật ký để giúp bạn xả stress. Hãy tìm phương pháp phù hợp với bạn và thực hành chúng đều đặn để giảm căng thẳng và duy trì tâm trạng tốt.

Nhớ rằng việc áp dụng các mẹo này vào cuộc sống hàng ngày đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn. Tạo ra sự cân bằng và giảm căng thẳng là một quá trình, và điều quan trọng là bạn đang đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác cùng chuyên mục Bạn đọc

Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết này. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin mới nhất. Mong bạn sẽ tìm được ý nghĩa cuộc sống và cân bằng được nhịp sống cá nhân.

Tác dụng của cây hương nhu cực tốt cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

2023-09-11T10:29:28Z

Hương nhu là một loài cây vô cùng quen thuộc trong đời sống, được xem là một loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, hương nhu còn là một loại thảo dược mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 9 tác dụng hương nhu mang lại cho sức khỏe bạn nhé.

Có rất nhiều loại hương nhu, trong đó loại có lá màu xanh được dùng phổ biến và dễ tìm mua nhất.

Cây hương nhu lá xanh (Ảnh: Internet)

Cây hương nhu lá tím (Ảnh: Internet)

Giới thiệu về cây hương nhu

Tên khoa học: Ocimum sanctum
Họ: Lamiaceae (họ Húng quế)
Các phần được sử dụng: lá và hoa
Vị: hăng,đắng
Cách dùng: trà, nước ép, rượu thuốc,…

Theo Đông y, hương nhu vị cay, tính hơi ôn, vào kinh phế và vị. Tác dụng phát hãn, thanh thử, tán thấp, hành thủy. Chữa cảm nắng, cảm hàn, sốt nóng, sợ rét, nhức đầu, đau bụng đi ngoài, thổ tả chuột rút, thủy thũng. Phát tán khí lạnh trong nắng nóng (âm thử) có giá trị nhất.

Hương nhu thường mọc hoang ở nhiều nơi trong cả nước, nhưng cũng được trồng làm thuốc ở quanh nhà, trong vườn.

Các loại hương nhu thường gặp ở Việt Nam

Hương nhu là tên của nhiều vị dược liệu khác nhau, ở Việt Nam được phân chia thành 2 loại với hình dáng, công dụng riêng biệt.

Hương nhu tía (Ocimum sanctum L. Họ Labiatae) còn có tên là é rừng, é tía…
Hương nhu trắng (Ocimum gratissimum L. Họ Labiatae) còn gọi là é lớn lá, húng giổi tía,… Loại này phổ biến và dễ tìm mua nhất.

2 loại cây hương nhu (Ảnh: Internet)

9 công dụng của hương nhu đối với sức khỏe

1. Giảm stress và lo lắng

Hương nhu có tác động tích cực tới mức độ lo lắng, loại cây này đặc biệt có lợi cho những người hay lo âu,căng thẳng. Nói chung, hương nhu là một loại cây giúp người dùng giảm áp lực,các vấn đề về sức khỏe có liên quan đến giấc ngủ. Điều này cũng có vai trò đáng kể trong việc giảm các tổn thương cho tim mạch.

2. Có lợi cho tim mạch

Hương nhu có công dụng làm loãng máu máu nhẹ. Dùng đúng liều lượng sẽ tối ưu hóa mức cholesterol, tức là làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

3. Tốt cho hệ tiêu hóa khi kết hợp sử dụng với gừng khô

Kết hợp hai loại thảo dược trên giúp giảm các triệu chứng như ợ hơi,đầy bụng,khó tiêu,chán ăn và buồn nôn (do loài cây này có hương thơm nhẹ, dễ chịu).

4. Hỗ trợ hệ miễn dịch

Hương nhu tăng cường và điều hòa hệ miễn dịch. Ngoài ra, người ta còn sử dụng loại cây này như một dạng một thảo mộc kháng khuẩn, chữa các bệnh viêm nhiễm do vi khuẩn và nấm.

Cây hương nhu có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

5. Dùng để gội đầu

Gội đầu với cây hương nhu sẽ giúp mái tóc của bạn thơm tho và mượt mà hơn, giúp tóc dài nhanh hơn mà không cần sử dụng đến dầu gội đầu. Ngoài ra, cây này còn được sử dụng khi trẻ em chậm mọc tóc.

Cây này cũng thường được phơi khô để tắm cho trẻ em.

6. Chống côn trùng hiệu quả

Do cây này có mùi hương thơm và lá hương nhu có chứa các hợp chất như long não, cineole và limonene có tác dụng diệt ấu trùng và do đó có hại cho muỗi hoặc côn trùng,giúp đuổi ruồi, muỗi và các loại côn trùng khác, giúp khuôn viên nhà bạn sạch sẽ và an toàn hơn.

7. Làm chất thơm và dầu thơm

Dầu thơm có thể sử dụng cho xoa bóp, xoa dịu cơ thể. Các sản phẩm này được dùng để sản xuất dầu thơm, xà phòng.

8. Giảm đau

Trong nhiều loại thuốc giảm đau hiện nay có chứa chất COX-2 được tìm thấy trong hương nhu, giúp nó có hiệu quả với các tình trạng viêm nhiễm.

9. Chữa ho có đờm, đau họng

Cây hương nhu còn được sử dụng như một bài thuốc dân gian có tác dụng long đờm. Hương nhu giúp đẩy các khối tụ dịch ra khỏi phổi. Hương nhu được nhiều người dùng như một bài thuốc dân gian trị đau họng, ho có đờm.

Lưu ý khi sử dụng cây hương nhu

Hương nhu có tác dụng tránh thai, do đó phụ nữ có thai và các cặp vợ chồng mong muốn thụ thai không nên sử dụng.
Hương nhu có tác dụng làm máu loãng nhẹ, cần lưu ý khi sử dụng.
Bệnh nhân đang bị tiểu đường và đang dùng thuốc của nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
Người ra mồ hôi nhiều kiêng dùng hương nhu.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 cách giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh để tận hưởng cuộc sống tích cực

2023-08-10T19:24:08Z

Cuộc sống ngày càng hiện đại, chất lượng dịch vụ cũng được nâng lên đáng kể, nhưng bạn lại quá bận rộn trong cuộc sống này. Bạn quay cuồng với công việc, với deadline, học tập,… mà quên đi chính bản thân mình. Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải đi làm sau đó về nhà, hằng ngày cứ lặp đi lặp lại với những thói quen xấu mà không xây dựng cho mình những thói quen tốt để cân bằng cuộc sống, cân bằng dinh dưỡng và xây dựng sức khoẻ cùng lối sống tích cực. Sau đây là 10 cách giúp bạn xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh.

Dậy sớm

Dậy sớm có lẽ là một cụm từ quá quen thuộc đối với những ai đã từng nghe câu “Dậy sớm để thành công”. Những người dậy sớm thường sẽ có một tinh thần tích cực, tập trung hơn trong học tập và công việc, chủ động, định hướng mục tiêu của bản thân rõ ràng hơn. Đặc biệt khi dậy sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, tập thể dục, yoga, đọc sách hoặc học một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng thay vì thức đến 3 giờ sáng những công việc thì chẳng hoàn thành như mong đợi.

Đi đôi với việc dậy sớm là đi ngủ sớm, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đi ngủ vào thời gian tốt nhất là vào lúc 22h. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể ngăn ngừa được nhiều căn bệnh như ung thư, tim mạch, chống lão hoá,… Hãy xây dựng cho bạn một giấc ngủ đủ, đúng.

Ăn sáng đủ chất

Khi dậy sớm thì việc có một bữa ăn sáng lành mạnh và đủ chất là một việc quá dễ dàng, để chuẩn bị một bữa ăn sáng tại nhà đôi khi chỉ cần khoảng 15 phút với những món đơn giản như bánh mì ốp la, sữa chua trái cây hạt, yến mạch,… mặc dù thời gian chuẩn bị rất nhanh nhưng hàm lượng đi cùng là rất cao. Chúng ta hãy bỏ qua việc mua đồ ăn sáng ở những cửa hàng tiện lợi với những loại thức ăn giàu chất béo xấu gây thừa cân, béo phì.

Hãy tập cho mình thói quen ăn sáng tại nhà để có một sức khoẻ tinh thần tích cực, làn da khoẻ khoắn và duy trì lối sống lành mạnh.

Ăn uống khoa học

Đối với sinh viên hoặc người làm văn phòng thì thức ăn nhanh nghe có vẻ là một loại thức ăn quá quen thuộc bởi vì nó nhanh, tiện lợi, tiết kiệm thời gian nhưng hàm lượng dinh dưỡng thì lại rất kém gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hoá như xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Do vậy, nói không với đồ ăn nhanh và xây dựng một chế độ ăn khoa học là một trong những bí quyết để duy trì lối sống lành mạnh.

Ăn những món ít chế biến như salad, luộc, hấp (Nguồn: BlogAnChoi)

Để có một bữa ăn khoa học và lành mạnh thì bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm ít chế biến và đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng cho cơ thể là tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Hạn chế những đồ ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas, cồn. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp với mục tiêu cân nặng của mình.

Kiểm soát cân nặng dựa trên việc xây dựng một bữa ăn theo lối sống healthy, duy trì vóc dáng cân đối. Đối với việc giảm cân thường giảm tối đa 4kg mỗi tháng là hợp lí và mỗi năm giảm 5-10% trọng lượng ban đầu là thích hợp.

Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 65-70% khối lượng cơ thể, vì vậy mà việc bổ sung đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để chống lại một số căn bệnh nguy hiểm. Tuỳ theo cân nặng mà lượng nước của mỗi người sẽ khác nhau nhưng nên bổ sung tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày để sống khoẻ mạnh, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước là một cách để duy trì lối sống lành mạnh (Nguồn: BlogAnChoi)

Uống một ly nước vào buổi sáng cùng với chút chanh pha loãng và mật ong sẽ giúp thải độc rất tốt, detox chất thải du thừa trong cơ thể của ngày hôm qua. Hơn nữa, thành phần của cơ bắp chủ yếu là nước, đối với những người tập luyện nhiều thì việc bổ sung nước là cực kì quan trọng để có một khối lượng cơ bắp mong muốn.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục, vận động thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để duy trì lối sống lành mạnh, mang lại tác dụng tích cực đối với sức khoẻ. Việc lựa chọn một môn thể thao phù hợp với bản thân sẽ làm tăng hormone khiến bạn hạnh phúc hơn và ngủ ngon hơn. Ngay cả khi bạn tập luyện 1 buổi/ tuần cũng đem lại một lợi ích đáng kể so với việc chỉ đi đến công ty và ngồi làm việc sau đó về nhà nghỉ ngơi.

Vận động thường xuyên giúp cơ thể của bạn có thể được linh hoạt, dẻo dai hơn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, việc tích cực vận động thường xuyên sẽ làm tăng cholesteron lipoprotein mật độ cao và làm giảm chất béo trung tính không có lợi, giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tắm sau khi thức dậy

Theo các chuyên gia thì việc tắm sau khi thức dậy là một cách để bạn thư giãn, giải toả căng thẳng, sảng khoái, cải thiện và nâng cao sức khoẻ. Không chỉ để làm sạch cơ thể mà tắm buổi sáng sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ như giúp da căng bóng, chuẩn bị tinh thần cho ngày làm việc, học tập đầy năng lượng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, tăng cường miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Nếu buổi sáng bạn chưa thoát khỏi những mệt mỏi, uể oải thì hãy để cơ thể thư giãn bằng việc tắm nước ấm dưới làm nước ấm.

Xây dụng mục tiêu

Xây dựng mục tiêu cụ thể, rõ ràng sẽ giúp bạn có một định hướng hiệu quả cho việc duy trì cuộc sống lành mạnh, một tương lai tích cực hơn. Sau khi thức dậy, bạn nên list ra những việc quan trọng cần làm trong ngày để có một ngày chất lượng và làm được nhiều hơn so với việc ngồi loay hoay mà không biết phải làm việc gì đầu tiên và bị trì hoãn đến ngày hôm sau.

Từ đó, việc xây dựng mục tiêu dài hạn cho bản thân về sức khoẻ, công việc và định hướng tương lai sẽ giúp bạn sống lành mạnh hơn, biết rõ bản thân đang làm gì và sẽ làm gì để hướng tới cái mục tiêu cụ thể mà mình đã xây dựng trước đó. Xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ ở hiện tại mà cho cả cuộc sống về sau.

Hạn chế mạng xã hội

Mặc dù mạng xã hội đem lại nhiều lợi ích và thông tin quan trong nhưng nếu bạn không biết cách sử dụng sẽ là một con dao hai lưỡi, làm cho bạn bị tiêu cực vì tiếp thu những thông tin không cần thiết. Giới trẻ ngày nay đang lạm dụng quá nhiều vào mạng xã hội, ngoài giờ ăn, ngủ và học ra thì phần lớn thời gian họ sẽ lướt mạng xã hội như một điều hiển nhiên cần phải làm mỗi ngày. Mạng xã hội đang chiếm quá nhiều thời gian, lấy đi những thói quen lành mạnh.

Mạng xã hội là con dao hai lưỡi (Nguồn: BlogAnChoi)

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng mạng xã hội có thể kích thích sản sinh dopamine trong não, đây là chất dẫn đến cảm giác hưng phấn và dẫn đến nghiện. Gây ra những vấn đề về tâm lí, ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội và khả năng tập trung trong công việc. Vì vậy, bạn nên giới hạn việc sử dụng mạng xã hội hàng ngày và dần dần để nó là điều không quan trọng cần phải làm để thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực.

Thư giãn, giảm stress

Bạn nên dành thời gian để cho mình một khoảng lặng, dành ra 10 phút mỗi ngày không làm gì cả, để tập trung vào hơi thở, để thoát khỏi những muộn phiền đã trải qua sau ngày làm việc căng thẳng, để chữa lành sau những đau khổ đã và đang xảy ra, để chấp nhận những điều tiêu cực và tha thứ cho chính bản thân mình cũng như những người đã từng có lỗi với bạn, để cân bằng được công việc với cuộc sống cá nhân.

Mỗi năm, hãy thư giãn bằng một vài chuyến du lịch cùng gia đình, bạn bè hay thậm chí là một mình để trải nghiệm cuộc sống rộng lớn này, duy trì một lối sống lành mạnh. Ngoài kia còn rất nhiều điều để bạn học hỏi, khám phá, tìm tòi đừng mãi ở một chỗ, bạn sẽ bị nỗi buồn chiếm lấy.

Cố gắng hơn dù chỉ 1% mỗi ngày

Hãy luyện tập những điều trên từng bước một, nếu bạn thay đổi một cách đột ngột bạn sẽ bị choáng ngột và sẽ quay lại những thói quen cũ. Không có gì là không thể đối với những người biết cố gắng, mỗi ngày bạn chỉ cần cố gắng 1% thì sau 365 ngày bạn đã trở thành một phiên bản tốt hơn 37 lần hiện tại rồi.

Đừng lựa chọn cuộc sống an nhàn khi còn trẻ, hãy hành động, hãy tạo lập và duy trì cho bản thân một lối sống lành mạnh để có một tương lai đầy sức khoẻ, năng lượng, tự do và hạnh phúc!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nên tập yoga một tuần mấy lần? Có cần phải giới hạn số lần tập hay không?

2023-05-28T03:43:10Z

Đối với những ai mới bắt đầu tìm hiểu về loại hình này sẽ luôn gặp khó khăn về việc làm sao có thể biết được mình nên dành bao nhiêu thời gian cho việc luyện tập yoga. Mỗi chúng ta có cơ thể và thể trạng khác nhau nên chế độ luyện tập cũng không hẳn là giống nhau. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về việc bạn nên tập yoga một tuần bao nhiêu lần nhé!

Lợi ích mà yoga mang lại là gì?

Cải thiện sức khỏe

Cũng giống như những loại hình luyện tập sức khỏe khác, yoga cũng mang đến cho bạn một sự bền vững về mặt thể chất thông qua các bài tập giãn liên quan đến các nhóm cơ. Việc thực hiện bộ môn này còn giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Kiên trì thực hành các bài yoga sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình (Ảnh: Internet)

Tất cả các loại yoga như Hatha, Vinyasa, Bikram,… đều có một chức năng chung là hướng đến cơ thể khỏe mạnh với những bài tập đặc thù giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), đã chỉ ra rằng yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng vô cùng hiệu quả. Một khi bạn dồi dào về sức khỏe tinh thần kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang mắc kẹt trong những khó khăn của cuộc sống – hãy tìm đến yoga (Ảnh: Internet)

Những bài tập yoga luôn được chuyển động uyển chuyển và nhịp nhàng vừa giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình đang giãn ra và cảm nhận được tâm trí cũng đang dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường trao đổi chất

Khi thực hiện các bài tập, bạn sẽ được thực hành phương pháp điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý giúp kiểm soát hơi thở ở mũi và ở phần bụng giúp cho cơ thể bạn được thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Với những ai đang gặp triệu chứng rung nhĩ – là một chứng rối loạn nhịp tim thì thực hành yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các bài tập liên quan đến hơi thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng nêu trên.

Yoga là một trong những bài tập cải thiện và điều chỉnh nhịp thở hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)

Quá trình luyện tập của bạn kèm với việc thay đổi các tư thế khác nhau là một trong những cách giúp cơ thể bạn được trao đổi chất một cách hiệu quả. Vì vậy mà khi thực hành bộ môn này, bạn sẽ ngày càng trở nên khỏe khoắn và yêu đời hơn.

Tìm về chính mình

Đây là một trong những lợi ích không trực tiếp mang kết quả về thể chất nhưng lại có ý nghĩa vô cùng to lớn về mặt tinh thần của bạn. Khi thực hành các động tác yoga kết hợp cùng việc điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn chỉ tập trung vào những điều mà bạn đang làm ở hiện tại mà không cần phải bận tâm đến những vấn đề bạn đang gặp trong cuộc sống.

Bài tập yoga không đơn thuần chỉ giúp bạn về mặt thể chất mà còn có thể nuôi dưỡng tâm hồn bạn (Ảnh: Internet)

Một khi bạn đã dành đủ thời gian để đi tìm bản thân bạn thông qua các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng về mặt tâm hồn và khỏe khoắn hơn về mặt thể chất. Đây cũng là một khía cạnh của quá trình thực hành thiền định và nó hoàn toàn giúp bạn cải thiện được những tiêu cực còn đang bên trong bạn và giúp bạn ngày càng tích cực, vui vẻ hơn.

Chế độ luyện tập yoga như thế nào là phù hợp?

Việc lựa chọn chế độ luyện tập như thế nào là dựa vào nhu cầu cũng như quỹ thời gian của cá nhân bạn. Một chế độ luyện tập hoàn hảo là khi nó phù hợp với bản thân bạn chứ không dựa trên một quy chuẩn nào cả.

Nếu bạn mục đích bạn hướng đến là nhằm để cải thiện sức khỏe và tăng tính dẻo dai cho cơ thể thì hãy thiết lập cho bản thân một chế độ luyện tập vừa đủ. Cụ thể, bạn nên thực hành các bài tập yoga từ 3-5 lần/ tuần để vừa cải thiện và cũng vừa duy trì được thể trạng tốt nhất cho cơ thể.

Một chế độ luyện tập hợp lý là khi bạn cảm thấy phù hợp với nhu cầu của bản thân (Ảnh: Internet)

Nếu bạn tìm đến yoga để giải tỏa những căng thẳng cũng như những áp lực thì bạn nên khởi đầu ngày mới của mình bằng các động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn nên thực hành những bài tập thở để cân bằng tâm trí và giải phóng những tiêu cực bên trong bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng cũng như duy trì làn da đẹp thì bạn nên thực hành thường xuyên và mỗi lần thực hành cần phải kéo dài từ 30 – 45 phút cho các bài tập. Một gợi ý cho bạn về việc lựa chọn hot yoga để thực hành nhằm giúp làn da của bạn ngày càng khỏe đẹp và săn chắc hơn nhờ nhiệt độ – một trong những đặc điểm nổi bật của loại yoga này.

Trên đây là những gợi ý mang tính khách quan mà bạn có thể tham khảo để tìm ra cho bản thân một chế độ luyện tập yoga phù hợp và hiệu quả. Mỗi một bộ môn đều mang đến cho bạn những lợi ích nhất định, vì vậy hãy xác định xem bản thân bạn đang hướng đến những mục đích như thế nào để chọn ra cho mình một chế độ thật sự phù hợp với bạn nhé!

Có nên giới hạn tần suất tập yoga không?

Cũng giống như cách bạn chọn chế đô luyện tập thì tần suất mà bạn thực hành cũng đến từ mục đích và nhu cầu của bạn. Nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh và bạn yêu thích được thực hiện các động tác từ bài tập yoga thì hãy thoải mái với việc đó. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc với quỹ thời gian riêng của bạn để chắc chắn rằng bạn không làm ảnh hưởng đến những công việc cần làm khác.

Hãy xây dựng tần suất luyện tập giúp bạn cảm thấy thoải mái và đầy cảm hứng khi tập luyện (Ảnh: Internet)

Đối với những ai mới bắt đầu tập sẽ thường mắc phải một việc là tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự thay đổi của cơ thể cũng như vóc dáng. Điều này sẽ không làm bạn cảm thấy hào hứng và có động lực luyện tập lâu dài. Bạn nên hiểu rõ bạn đang cần gì mà điều chỉnh giờ tập luyện cũng như số lần tập luyện trong một tuần để giúp bạn luôn duy trì được niềm hứng khởi mỗi khi thực hành yoga.

Tham khảo các bài tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Well and Good
Body and Brain

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và một tâm hồn sảng khoái

2022-09-01T01:39:56Z

Sức khỏe tinh thần phần lớn bắt đầu từ sức khỏe thể chất. Một cơ thể khỏe mạnh bao giờ cũng làm đầu óc bạn sảng khoái và giải quyết các vấn đề trong cuộc sống cũng nhanh chóng hơn. Trái tim là nguồn sống của cả cơ thể, vì vậy muốn cơ thể tốt thì tim mạch cũng phải khỏe mạnh. BlogAnChoi đã tổng hợp 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch mà ai cũng làm được, chỉ cần bạn có thể duy trì.

1. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là bạn đang tự giết chính mình. (Nguồn ảnh: Internet)

Từ lâu chúng ta đã nghe đến những tác hại của thuốc lá đối với lá phổi của bản thân. Tuy nhiên, bạn vẫn bất chấp các hậu quả để tiếp tục sử dụng. Vậy thì lại thêm một lý do để bạn dừng lại: Hút thuốc là một trong những lý do lớn nhất gây ra bệnh tim – theo tiến sĩ y khoa Madathupalayam Madhankumar. Sử dụng thuốc lá điện tử hay thuốc lá thường đều bao gồm Nicotine, chúng làm tăng huyết áp và tăng adrenaline, làm nhịp tim của bạn tăng nhanh.

2. Cắt giảm lượng muối

Bạn nên cắt giảm lượng muối và hạn chế mua thực phẩm chế biến sẵn. (Nguồn ảnh: Internet)

Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể gây ra bệnh huyết áp cao. Quỹ Tim Mạch Quốc Gia lưu ý rằng: “Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn chứa rất nhiều muối, rất có hại cho sức khỏe tim mạch của mỗi người”. Bạn nên cắt giảm lượng muối trong nêm nếm thức ăn hàng ngày, thay xào nấu bằng luộc; bên cạnh đó nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả để bảo vệ sức khỏe.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

“You are what you eat” – Những gì bạn ăn vào ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng, thể chất và trái tim của bạn. Không chỉ muối ăn mà các loại gia vị khác cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim là chế độ ăn có đầy đủ trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, thịt gia cầm và dầu thực vật.

4. Hạn chế uống rượu bia

Việc uống các thức uống chứa cồn có thể gây nghiện. (Nguồn ảnh: Internet)

Có nhiều bài báo viết rằng nếu uống rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng chính xác nào cho kết luận trên. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, tổn thương cơ tim, cao huyết áp và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, rượu còn góp phần gây nên bệnh béo phì ở người trưởng thành.

Nếu bạn muốn uống rượu, hãy đảm bảo chúng ở mức độ vừa phải: trung bình một ly mỗi ngày đối với nữ giới và một đến hai ly đối với nam giới.

5. Kiểm soát cân nặng

Các chất béo gây suy giảm sức khỏe tim mạch. (Nguồn ảnh: Internet)

Sự gia tăng quá mức các chất béo trong cơ thể làm mở rộng tâm nhĩ, tâm thất và xơ vữa động mạch, chúng góp phần trực tiếp gây ra bệnh tim mạch. Như đã nói ở trên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm đồ ngọt thì việc kiểm soát cân nặng khá dễ dàng. Tuy nhiên nếu bẩm sinh cơ địa bạn đã dễ tăng cân thì chúng ta sẽ tiếp tục với thói quen số 6 dưới đây.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn cải thiện cả vóc dáng lẫn sức khỏe. (Nguồn ảnh: Internet)

Không chỉ nhằm mục đích cải thiện vóc dáng, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ béo phì cũng như hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch rất tốt. Tập thể dục giúp bạn giảm huyết áp và cholesterol xấu, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, thói quen này còn có tác dụng giúp các động mạch tim giãn nở dễ dàng và giúp hệ thống thần kinh giao cảm của bạn (kiểm soát nhịp tim và huyết áp) hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả về sức khỏe bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày.

7. Thư giãn đầu óc, loại bỏ stress

Một trong những phương pháp hữu hiệu giúp loại bỏ căng thẳng là ngồi thiền. (Nguồn ảnh: Internet)

Tuy nói thì rất dễ nhưng việc loại bỏ stress là một điều cực kì khó vì hàng ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Việc căng thẳng lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, chúng làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Bạn có thể bắt đầu giảm stress bằng cách dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, phương pháp này khá hữu hiệu trong việc bình ổn tâm trạng và cảm xúc sau một ngày dài.

Trên đây là 7 thói quen mà BlogAnChoi đã tổng hợp nhằm giúp các bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy các thói quen này khá đơn giản nhưng việc duy trì được trong thời gian dài cũng là một vấn đề. Hi vọng bạn có đủ kiên trì để có thể chăm sóc tốt cho tim mạch của bản thân, sống cuộc sống lành mạnh hạnh phúc.

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự dưới đây:

Thiền là gì? Tại sao thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe?

2022-07-12T00:37:14Z

Rất nhiều nghiên cứu từ các trường đại học nổi tiếng trên thế giới đã chỉ ra những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Trong bối cảnh cuộc sống bận rộn và nhiều áp lực như hiện nay, thiền cũng được coi là một phương pháp xoa dịu hiệu quả. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về thiền và khám phá những lợi ích cụ thể của nó trong bài viết này nhé!

Thiền là gì?

Thiền bao gồm một chuỗi các kĩ thuật nhằm hỗ trợ trạng thái nhận thức sâu và khả năng tập trung cao độ. Đây cũng được coi là kĩ thuật thay đổi ý thức giúp cải thiện sức khỏe tâm lý hiệu quả.

Tập thiền (Nguồn: Internet)

Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau đã được áp dụng rộng rãi khắp nơi trên thế giới. Hầu hết các tôn giáo trên thế giới cũng có truyền thống từ ngàn năm về thực hành thiền. Trong khi nhiều người coi thiền như một tín ngưỡng tôn giáo thì nó đang dần được đón nhận như một phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích hiệu quả cho con người trong xã hội hiện đại ngày nay. Vậy hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời của phương pháp luyện tập này đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta ngay thôi nào.

Thiền giúp tập trung tốt hơn

Thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, có thể tăng sự tập trung của bạn vào các công việc khác trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2011 từ Trường Y Harvard đã tìm hiểu tác động của thiền chánh niệm đối với não bộ và tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và xử lý thông tin mới. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra não của 17 người trước và sau khi tham gia chương trình thiền kéo dài 8 tuần. Hình ảnh quét não cho thấy sự gia tăng chất xám trong các phần của não chịu trách nhiệm về học tập, trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc.

Thiền giúp giảm stress hiệu quả

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền giúp làm giảm mức độ hormone gây ra stress có tên là cortisol, điều này trực tiếp khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Năm 2013, các nhà khoa học cũng chỉ ra hơn 200 nghiên cứu cho thấy thiền là một trong những phương pháp làm giảm stress hiệu quả.

Thiền giúp giảm stress hiệu quả (Nguồn: Internet)

Thiền giúp con người tỉnh thức và hiểu bản thân hơn

Thiền khuyến khích chúng ta sống chậm lại và khuyến khích mỗi cá nhân tự đối chiếu và đi sâu và khám phá bản thân. Theo tiến sĩ Brian Wind- Giám đốc Lâm sàng tại JourneyPure: “Thiền giúp tăng cường nhận thức về bản thân bằng cách tăng khả năng kiểm tra suy nghĩ và cảm xúc của một người mà không cần phán xét, điều này giúp cải thiện lòng tự trọng”.

Thiền giúp kiểm soát đau đớn

Thiền giúp giảm đau hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nhiều bác sĩ đã tích cực khuyến khích bệnh nhân luyện tập thiền chánh niệm như một kĩ thuật quan trọng trong lộ trình kiểm soát cơn đau cho người bệnh. Năm 2020, một nghiên cứu với hơn 6.400 người tham gia để kiểm nghiệm tác động của thiền trong việc điều trị bệnh. Qua 60 thử nghiệm, thiền có thể giảm đau ở những bệnh nhân sau phẫu thuật cũng như cải thiện tình trạng của bệnh nhân có bệnh cấp tính hoặc mãn tính.

Những gợi ý cho người bắt đầu tập thiền

Chúng ta đã vừa điểm qua những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe con người. Vậy, nếu bạn quyết định áp dụng phương pháp thiền này thì đừng ngần ngại tham khảo những chia sẻ hữu ích tại Live and Dare – một hệ sinh thái toàn diện về thiền quốc tế uy tín. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các video trên YouTube để bớt bỡ ngỡ trên hành trình luyện tập thiền ngay tại đây.

Chúc các bạn sẽ tìm thấy niềm vui và những lợi ích tuyệt vời trong quá trình tập thiền định.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Làm việc ca đêm cần lưu ý gì để đảm bảo sức khỏe?

2022-06-17T00:46:27Z

Làm việc vào ban đêm là chuyện phổ biến hiện nay, có thể do ca đêm bắt buộc hoặc nhiều người muốn chọn thời điểm này để cảm thấy yên tĩnh, tập trung hơn. Tuy nhiên điều này đi ngược lại nhịp sinh học bình thường nên có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy nếu bạn thường xuyên làm việc ban đêm thì cần làm gì để giữ cho cơ thể và trí óc khỏe mạnh?

1. Thức và ngủ theo khung giờ đều đặn

Duy trì thói quen thức và ngủ đều đặn hằng ngày là điều rất quan trọng, kể cả vào những ngày nghỉ. Điều này có thể giúp bạn tránh được chứng rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca, một vấn đề phổ biến có thể gây mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức ở những người làm việc ca đêm.

Làm việc đêm khiến cho nhịp sinh học bị thay đổi (Ảnh: Internet).

Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, tạo ra cảm giác buồn ngủ và thức dậy vào khung giờ đều đặn hàng ngày. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học, trong đó một yếu tố quan trọng là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để giữ cho chu kỳ của cơ thể gần giống với chu kỳ ngày đêm của tự nhiên.

Nếu nhịp sinh học bị xáo trộn một vài lần thì chỉ gây ra ảnh hưởng nhẹ, ví dụ như giấc ngủ bị gián đoạn và mệt mỏi vào ban ngày. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể gây nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường type 2, một số loại ung thư, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm khả năng nhận thức, tăng cân và lão hóa sớm.

Rối loạn nhịp sinh học kéo dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nếu bạn muốn trở lại nhịp sinh hoạt bình thường sau ca làm việc đêm cuối cùng trong tuần thì cách làm như sau:

Đi ngủ vào buổi sáng ngày hôm đó, thức dậy vào đầu giờ chiều và sinh hoạt cho đến giờ đi ngủ bình thường buổi tối.
Trong 2 ngày cuối tuần hãy ngủ trưa để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ
Thức khuya vào buổi tối cuối cùng rồi ngủ một giấc để chuẩn bị cho ca làm đêm đầu tuần mới.

2. Tạo môi trường phù hợp cho giấc ngủ

Bạn nên báo cho bạn bè và người thân biết khung giờ làm việc và giờ đi ngủ của mình để họ không làm phiền. Đối với người thân trong gia đình hoặc bạn cùng phòng, hãy yêu cầu họ hạn chế các hoạt động gây tiếng ồn trong lúc bạn ngủ như dùng máy hút bụi, rửa chén, mở TV quá to. Đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” để không hiển thị các email, tin nhắn, cuộc gọi mới trong lúc bạn đang ngủ.

Ngủ vào ban ngày cũng cần tạo môi trường giống như ban đêm (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên bạn cũng nên tìm cơ hội để sinh hoạt chung với gia đình, ví dụ như một bữa ăn trong ngày vào khung giờ thích hợp để duy trì tình cảm và sự gắn kết với nhau, giúp tâm trạng thoải mái hơn.

3. Ăn uống lành mạnh và đúng giờ

Nhiều người làm việc theo ca có thói quen ăn uống không đúng giờ và không lành mạnh, có thể dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa. Ăn uống điều độ là rất quan trọng đối với sức khỏe và nhịp sinh học của cơ thể.

Hãy duy trì 3 bữa chính trong ngày và sắp xếp cách đều nhau trong thời gian thức. Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn thì hãy tìm những món ăn nhẹ lành mạnh như vài miếng táo với bơ đậu phộng hoặc một ly sinh tố trái cây.

Dù làm đêm nhưng vẫn phải ăn uống điều độ và đúng giờ (Ảnh: Internet).

Hãy sắp xếp bữa ăn đầu tiên trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, sau đó các bữa ăn chính và ăn nhẹ cách nhau khoảng 3-4 giờ, tức là trong một ngày có từ 3 đến 6 bữa. Ví dụ: nếu thời gian làm việc của bạn là 11 giờ đêm đến 7 giờ sáng, sau đó đi ngủ rồi thức dậy lúc 5 giờ chiều thì thời gian các bữa ăn có thể như sau:

5-6 giờ chiều: bữa chính đầu tiên (ăn tối với gia đình)
9 giờ tối: ăn nhẹ
3 giờ sáng: bữa chính thứ 2
7 giờ sáng: bữa chính thứ 3

Về lựa chọn thực phẩm, hãy tránh các món chế biến sẵn và đồ ăn nhanh mà thay vào đó là thịt và cá tự nhiên, các loại carbs nhiều chất xơ và các nguồn chất béo tốt. Không nên ăn nhiều trong vòng 2-3 giờ trước khi ngủ và hạn chế dùng caffeine, đồ có cồn và thuốc lá. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 8 giờ, vì vậy hãy tránh cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine khác từ giữa ca làm việc trở đi.

Một vấn đề khi làm việc ca đêm là khó tìm được thực phẩm lành mạnh, vì lúc đó siêu thị đều đóng cửa mà chỉ còn các máy bán hàng tự động, tiệm bánh pizza và fastfood còn hoạt động. Do đó cách tốt nhất là chuẩn bị sẵn thức ăn ở nhà, vừa tiết kiệm chi phí, tốt cho sức khỏe mà lại không quá khó khăn.

4. Giấc ngủ ngắn để phục hồi năng lượng

Giấc ngủ ngắn là một cách để bù lại tình trạng thiếu ngủ, vì thống kê cho thấy những người làm ca đêm thường ngủ ít hơn người bình thường khoảng 2-4 giờ mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, tâm trạng khó chịu, khó tập trung, giảm tốc độ phản ứng, từ đó ảnh hưởng đến công việc như nghỉ ốm nhiều hơn, dễ xảy ra tai nạn và giảm năng suất.

Vì vậy hãy ngủ một giấc ngắn ngay trước khi tới giờ làm việc. Ngủ ngắn đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tỉnh táo ở những người làm ca đêm. Theo Trung tâm Rối loạn giấc ngủ UCLA, giấc ngủ ngắn khoảng 90 phút dường như là tốt nhất.

Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể nạp năng lượng và tỉnh táo (Ảnh: Internet).

Để tạo điều kiện cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn hãy đảm bảo phòng của mình mát mẻ, yên tĩnh và tối, bằng cách sử dụng rèm che cửa sổ, tấm che mắt và nút tai giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

5. Tránh căng thẳng

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, từ chuyện tiền bạc cho tới gia đình, tình cảm. Stress kéo dài có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ví dụ như gây trầm cảm, hệ miễn dịch suy yếu, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Điều quan trọng là phải nhận biết những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống để tìm cách giải quyết. Làm việc ca đêm còn dễ bị căng thẳng nhiều hơn vì ít có thời gian gặp bạn bè và gia đình do thời gian sinh hoạt khác nhau. Khi đối mặt với stress, nhiều người đã tìm đến các chất kích thích để giải sầu. Mặc dù những chất này có thể giúp tâm trí bình tĩnh trong ngắn hạn nhưng về lâu dài chúng làm cho tình trạng stress và lo âu nặng nề hơn. Do đó tốt nhất là tuyệt đối không nên dùng.

Không dùng chất kích thích để giải quyết stress (Ảnh: Internet).

Để giảm bớt căng thẳng, hãy tập thói quen hít thở đúng cách. Hít thở sâu và chậm có thể giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng. Ngoài ra có thể áp dụng những cách đơn giản khác như nghe nhạc, đi dạo ngoài trời, tập thiền và viết nhật ký.

6. Tập thể dục

Dù làm việc ban đêm nhưng hãy cố gắng sắp xếp việc tập thể dục phù hợp với thời gian của bản thân, có thể trước hoặc sau khi làm việc đều được.

Có nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm tập thể dục lúc nào là tốt nhất, nhưng sự thật là tập lúc nào cũng tốt. Đối với những người làm ca đêm cũng vậy. Phương pháp tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) giúp đạt được những lợi ích cho sức khỏe mà lại tiết kiệm thời gian rất nhiều. Có thể tập HIIT tại nhà hoặc ở phòng tập đều được. Chỉ cần duy trì tập đều đặn trong vòng vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp chắc khỏe, cải thiện trí não, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Lời kết

Làm việc ca đêm ngày càng phổ biến trong xã hội và cũng là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên việc sinh hoạt trái với chu kỳ tự nhiên của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy nếu bạn là người thường xuyên làm việc đêm thì hãy áp dụng những điều trên đây để giữ sức khỏe lâu dài nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nghiện mua sắm có thực sự làm bạn vui hơn? Làm cách nào để “cai nghiện”?

2022-05-29T00:42:16Z

Đi mua sắm là một trong những cách “xả stress” được nhiều người áp dụng để tâm trạng cảm thấy dễ chịu hơn. Nhưng bên cạnh việc làm bạn tốn tiền vào những thứ không thực sự cần thiết, mua sắm một cách “mù quáng” có làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn thật không? Làm cách nào để “cai nghiện mua sắm”?

Nghiện mua sắm có phải là cách xả stress tốt?

Mua sắm có thể là một cách để tinh thần của bạn cảm thấy dễ chịu tức thời, nhưng nếu không biết cách kiểm soát “cơn nghiện” này thì bạn sẽ gặp nhiều tác hại về lâu dài.

Tại sao mua sắm làm chúng ta cảm thấy thư giãn? (Nguồn: Internet)

Mạng Internet và sự phát triển của các trang thương mại điện tử đã làm cho việc mua sắm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Các shop online không bao giờ đóng cửa, bạn có thể mua sắm cả ngày lẫn đêm, mọi lúc mọi nơi. Nhưng cũng chính vì vậy mà chúng ta rất dễ rơi vào cái bẫy mang tên “nghiện mua sắm”.

Các trang web bán hàng đều biết rõ điều đó và họ luôn tìm cách lôi kéo mọi người mua hàng nhiều hơn, ví dụ như các đợt giảm giá có hạn hoặc ưu đãi free ship. Một số trang web còn cố tình sử dụng từ ngữ, hình ảnh và cách thiết kế đặc biệt để đánh vào tâm lý khiến mọi người muốn mua những thứ mà họ không thực sự cần.

Mua quá nhiều thứ không cần thiết (Nguồn: Internet)

Mua sắm quá mức, nhất là mua những món đồ không thực sự cần thiết, có thể gây hại cho bạn cả về tiền bạc lẫn tinh thần. Một số người sau khi qua hết “cơn nghiện” mới hối hận khi nhìn lại đống hóa đơn mua hàng. Ước tính có khoảng 1% đến 5% mọi người mắc chứng nghiện mua sắm, đó là tình trạng tâm lý buộc họ phải đi mua sắm bất chấp nợ nần, là hậu quả của chứng lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Tất nhiên, nếu bạn chỉ thi thoảng mua hàng quá tay một chút để tâm trạng dễ chịu hơn thì đó không phải là vấn đề nghiêm trọng và cũng không có gì đáng ngạc nhiên. Các nhà tâm lý học đã phát hiện có sự cải thiện tâm trạng khi chúng ta mua một thứ gì đó mới, vì nó làm bộ não của chúng ta giải phóng chất dopamine tạo ra cảm giác thỏa mãn và sung sướng.

Làm cách nào để “cai nghiện mua sắm”?

Nhu cầu của cuộc sống khiến chúng ta không thể nhịn mua sắm hoàn toàn, ngay cả đối với những người có vấn đề “nghiện” nghiêm trọng. Vì vậy dưới đây là 4 cách giúp bạn kiểm soát việc mua sắm của mình hợp lý hơn.

Theo dõi các khoản chi tiêu của bạn

Khi biết rõ số tiền của mình được dùng vào việc gì, bạn sẽ có ý thức dành tiền cho những thứ quan trọng nhất.

Theo dõi các khoản chi tiêu một cách cụ thể (Nguồn: Internet)

Nếu bạn có thẻ tín dụng thì một cách đơn giản để theo dõi chi tiêu là tra bảng phân tích chi tiêu của thẻ. Hầu hết các thẻ tín dụng đều cung cấp biểu đồ hình tròn trên mạng ghi lại chi tiết các khoản chi tiêu của bạn như thực phẩm, quần áo, nhà hàng, v.v. Để có được những thông itn này, bạn phải tìm trong trang web hoặc app của đơn vị phát hành thẻ tín dụng, nếu không thấy thì hãy gọi số điện thoại ở mặt sau của thẻ để được hỗ trợ.

Nếu bạn muốn chủ động hơn thì hãy thử dùng các app lập ngân sách như Mint, You Need A Budget hoặc Pocketguard. Các app này cho phép bạn quy định số tiền chi tiêu cho mỗi tháng và theo dõi các khoản chi tiêu cụ thể. Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu tài chính và xem mình đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền.

Hạn chế mua sắm tùy hứng, chỉ mua những thứ bạn thực sự thích

Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng: mua sắm giúp chúng ta xả stress khi đang có tâm trạng không vui là vì nó khiến chúng ta cảm thấy như đang thực hiện một hành động có ý nghĩa. Nhưng nếu thường xuyên mua sắm để xả stress thì bạn rất dễ bị lôi kéo một cách mù quáng.

Bạn đã bao giờ mua nhiều thứ mà không dùng tới? (Nguồn: Internet)

Bạn có thể bắt đầu “cai nghiện” bằng cách hủy đăng ký nhận email quảng cáo trên mạng, kể cả email từ các nhãn hàng mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ theo dõi của các trang mạng xã hội để các nhà quảng cáo không biết được sở thích của bạn là gì. Facebook, Instagram, Twitter và TikTok đều có tùy chọn tắt quảng cáo dựa trên sở thích và hạn chế thu thập dữ liệu của bạn khi đang lướt web.
Cũng đừng quên điều chỉnh các chức năng tương tự đối với điện thoại. Cả hai hệ điều hành iOS và Android đều có tùy chọn yêu cầu các ứng dụng không theo dõi bạn hoặc không bán dữ liệu của bạn cho các nhà quảng cáo. Chế độ bảo mật quyền riêng tư của Apple đã khiến các công ty công nghệ khác phản đối vì họ dựa vào quảng cáo để kiếm lời, trong khi đó Google cho biết hầu hết các ứng dụng vẫn thu thập dữ liệu của người dùng như bình thường kể cả khi được yêu cầu dừng lại.
Một tip về tâm lý có thể giúp bạn tránh mua sắm quá tay trên mạng, đó là khi nhìn thấy một món hàng mà bạn muốn mua thì hãy cho nó vào giỏ hàng và để sang ngày hôm sau hãy xem lại, lúc đó có thể bạn sẽ suy nghĩ lại có nên mua hay không.

Tỉnh táo trước những chiêu trò trên mạng

Giảm giá thật hay chỉ là chiêu trò? (Nguồn: Internet)

Trên các trang thương mại điện tử rất hay có những “chiêu” như flash sale giả, đếm ngược giảm giá hay thiết kế các gian hàng đắt tiền trở nên bắt mắt hơn để bạn dễ bấm vào. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton (Mỹ) đã phát hiện những lời quảng cáo như “ai đó đã mua được món hàng giảm giá từ shop này và tiết kiệm số tiền…” thực ra là không có thật, chỉ là những cái tên ngẫu nhiên.

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng người mua hàng nên cẩn thận khi nhìn thấy những lời mời chào như vậy, cũng như các đợt sale off có thời hạn hoặc thông báo “sắp hết hàng” khiến bạn cảm thấy bị áp lực phải mua ngay. Họ đã theo dõi các trang web có đếm ngược thời gian giảm giá và phát hiện một số trường hợp vẫn còn giảm giá sau khi hết giờ.

Tự nhắc nhở bản thân xem việc mua sắm có tốt cho mình hay không

Việc mua sắm tùy hứng không hẳn là một vấn đề nghiêm trọng về tâm lý, nhưng nếu việc đó khiến bạn nợ thẻ tín dụng quá nhiều, hết tiền tiết kiệm hoặc xích mích với người thân về vấn đề tài chính thì hãy xem xét lại một cách nghiêm túc.

Các nhà tâm lý học cho biết: những người nghiện mua sắm có thể muốn che giấu hành động của mình với người thân. Nghiện mua sắm xuất hiện nhiều ở những phụ nữ trên 40 tuổi, đó là nhóm người dễ trở nên lo lắng và bi quan khi gặp stress, và cũng thường cảm thấy buồn chán trong cuộc sống.

Theo các nhà tâm lý, những người nghiện mua sắm thường bị căng thẳng hoặc phấn khích trước khi thực hiện việc mua sắm, và sau khi làm xong họ thường cảm thấy thỏa mãn ngay lập tức. Nhưng cảm giác này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn rồi bị thay thế bởi cảm giác tội lỗi.

Mua sắm quá đà không khiến bạn hạnh phúc hơn mà còn ngược lại (Nguồn: Internet)

Các nhà trị liệu thường giúp mọi người “cai nghiện mua sắm” bằng liệu pháp hành vi nhận thức, một phương pháp thường được dùng để thay đổi những thói quen xấu của con người, kể cả các chứng nghiện nói chung.

Bạn có tự thấy mình đang mắc phải tình trạng “nghiện mua sắm” không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

5 bài tập thở giúp bạn giảm stress nhanh chóng và cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe

2022-05-23T00:50:22Z

Hầu hết chúng ta rất ít khi chú ý đến hơi thở của mình, mặc dù đó là thứ cơ bản nhất để duy trì sự sống. Nhưng bạn có biết rằng hơi thở còn có tác dụng quan trọng hơn nữa, nó thay đổi như một phản ứng tự nhiên đối với áp lực từ môi trường và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Vậy tập thở như thế nào để giảm stress nhanh chóng và nâng cao sức khỏe? Hãy cùng khám phá nhé!

Tập thở đã có nguồn gốc từ xưa

Tập thở từ lâu đã được coi là phương pháp chăm sóc sức khỏe dễ thực hiện nhưng có thể đem lại tác dụng không ngờ. Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau được sử dụng với mục đích nâng cao thể chất và tinh thần, trong đó sớm nhất có thể kể đến Pranayama xuất phát từ phương pháp tập yoga của đạo Hindu ở Ấn Độ. Prana trong tiếng Phạn có nghĩa là “sinh lực thiết yếu”, còn yama có nghĩa là “kiểm soát.”

Hơi thở rất quan trọng đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Đến ngày nay, khoa học hiện đại đã chứng minh rằng hít thở đúng cách có thể tác động tới sức khỏe của con người, và điều hay nhất là bất cứ ai cũng có thể tập tại nhà hoặc ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào, hoàn toàn miễn phí.

Tập thở là gì?

Về cơ bản, tập thở là hành động thở một cách có kiểm soát và có ý thức, bạn phải chú ý điều chỉnh các cử động thở của mình để từ đó tác động tới trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bất kỳ bài tập thở nào cũng yêu cầu người tập phải cảm nhận hơi thở của mình và cảm giác mà nó mang lại đối với cơ thể và tâm trí. Mỗi kỹ thuật khác nhau sẽ có tác dụng cụ thể riêng.

Tập thở có tác dụng gì cho sức khỏe?

Nếu bạn đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng lo âu trong cuộc sống hoặc cải thiện sức khỏe nói chung thì tập thở là phương pháp rất phù hợp, vì nó giúp tăng cường sức khỏe về tất cả mọi mặt: thể chất, tinh thần, cảm xúc.

Tập thở giúp ích cho sức khỏe về mọi mặt (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu cho thấy tập thở có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm căng thẳng ở những người trưởng thành khỏe mạnh, đồng thời việc thở có kiểm soát có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress mãn tính.

Các nghiên cứu về tác dụng của tập thở đối với người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cho thấy rằng bệnh nhân COPD thực hành phương pháp thở mím môi sẽ tăng sức chịu đựng tốt hơn khi vận động thể chất.

Thở chậm và đều đã được chứng minh là có liên quan với:

Cải thiện tâm trạng
Tỉnh táo và hoạt bát hơn
Thư giãn nhiều hơn
Giảm lo lắng và trầm cảm
Giảm các triệu chứng tức giận

Các bài tập thở cho người mới bắt đầu để giảm stress và tăng cường sức khỏe

Có rất nhiều bài tập thở đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu vì kỹ thuật rất đơn giản.

Nhịp thở 4-7-8: Giúp giảm bớt căng thẳng

Kiểu thở 4-7-8 được đưa ra bởi bác sĩ Andrew Weil và được biết đến là “hơi thở thư giãn”. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ hơi trong 7 nhịp rồi thở ra trong 8 nhịp. Nhiều người sử dụng kỹ thuật này để giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.

Trên trang web của mình, bác sĩ Weil nói rằng “tập luyện một bài tập thở đều đặn, có ý thức có thể giúp bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực, thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress, từ các cơn hoảng sợ đến rối loạn tiêu hóa.”

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy đặt đầu lưỡi chạm lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa và ngồi thẳng lưng thoải mái. Sau đó hãy làm theo các bước sau đây:

Ngậm miệng, hít vào từ từ bằng mũi và đếm từ 1 tới 4
Giữ hơi thở và đếm từ 1 tới 7
Thở ra bằng miệng phát ra tiếng thổi nhẹ và đếm từ 1 tới 8
Lặp lại các bước trên 4 lần, tức là 4 chu kỳ thở

Nhịp thở hình vuông: Giúp thanh lọc tâm trí

Nhịp thở hình vuông là một kỹ thuật bắt nguồn từ yoga thường được dùng để điều hòa và làm chậm hơi thở. Tên gọi của nó là do các động tác thở trong chu kỳ có thời gian bằng nhau giống như các cạnh của hình vuông.

Bài tập thở này có tác dụng tốt đến nỗi những người làm công việc căng thẳng cao độ như trong quân đội cũng thường thực hiện để lấy lại sự bình tĩnh khi gặp tình huống nguy hiểm. Nguyên tắc chính của phương pháp này là đánh lạc hướng tâm trí để tập trung và việc đếm nhịp thở và hít đầy không khí vào phổi.

Nhịp thở hình vuông (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp thở hình vuông vì nó mới xuất hiện chưa lâu, nhưng đã có những nghiên cứu cho thấy các bài tập thở tương tự giúp tâm trí tĩnh lặng và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện

Đây là một trong những kỹ thuật hít thở đơn giản nhất và có thể làm ở mọi lúc mọi nơi – ở chỗ làm việc, khi lái xe ô tô, thậm chí ở những nơi công cộng đông người. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

Thở ra hết toàn bộ không khí trong phổi
Hít vào trong 4 nhịp đếm
Giữ hơi thở trong 4 nhịp
Thở ra trong 4 nhịp
Lặp lại 3-4 chu kỳ như trên

Thở bằng mũi luân phiên: Giúp tăng sức bền hô hấp

Thở bằng 2 bên lỗ mũi luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana, là một bài tập thở có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, kiểm soát cảm xúc. Phương pháp thở này rất phổ biến trong yoga và thiền, Nadi Shodhana trong tiếng Phạn có nghĩa là “thở dọn sạch đường”, tức là mỗi lần thở chỉ dùng một bên lỗ mũi để làm thông thoáng tối đa.

Thở một bên mũi luân phiên (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu năm 2017 tìm hiểu tác dụng của kiểu thở này đối với các vận động viên bơi lội trình độ cao. Kết quả cho thấy việc tập thở bằng lỗ mũi luân phiên trong 30 phút mỗi ngày và 5 ngày một tuần, kéo dài 30 ngày sẽ giúp tăng sức bền hô hấp. Mặc dù kết quả này là rất hứa hẹn nhưng cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu tác dụng lâu dài của phương pháp này.

Cách thực hiện

Bạn có thể tự tập phương pháp này tại nhà, nhưng tốt nhất là nên tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm để kiểm tra các động tác của bạn chính xác hay không. Đầu tiên hãy ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng rồi làm theo các bước sau:

Đặt lòng bàn tay trái trên đùi và đưa tay phải ra trước mặt.
Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải. Có thể đặt ngón trỏ và ngón giữa lên giữa trán nếu bạn thấy thoải mái.
Nhắm mắt và hít vào từ từ bằng lỗ mũi bên trái.
Khi đã hít vào sâu, hãy bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và giữ hơi trong vài giây.
Mở lỗ mũi bên phải và thở ra.
Từ từ hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái (ngón đeo nhẫn vẫn đang bịt lỗ mũi trái) và giữ hơi trong vài giây.
Mở lỗ mũi bên trái và từ từ thở ra, khi đã thở ra hết thì tạm dừng vài giây rồi lặp lại các bước.

Bạn có thể thực hiện kiểu thở này trong tối đa 5 phút.

Thở bằng bụng: Khi bạn cần thư giãn

Còn được gọi là thở bằng cơ hoành, phương pháp này sử dụng toàn bộ các cơ bụng, cơ hoành và phổi để hít thở. Trái với thở bằng ngực bình thường, thở bằng bụng làm phần bụng phình to ra hơn là lồng ngực. Hơi thở bình thường của chúng ta thường nhanh và không sâu, nhưng thở bằng bụng giúp nạp đầy không khí vào phổi một cách từ từ và khiến cho hơi thở sâu hơn.

Thở bằng bụng (Ảnh: Internet).

Thở bằng bụng tạo cảm giác thư giãn sâu và có liên quan chặt chẽ với thiền. Nghiên cứu cho thấy tập thiền có thể làm giảm huyết áp, giảm bớt lo lắng, trầm cảm, mất ngủ và các triệu chứng đau mãn tính.

Cách thực hiện

Bạn có thể tập thở bằng bụng khi nằm hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
Đặt bàn tay trái trên ngực và bàn tay phải trên bụng
Hít vào từ từ, tưởng tượng không khí được đẩy xuống bụng và bụng phình to lên
Mím môi và thở ra từ từ, cảm nhận bụng đang co lại
Lặp lại tối đa 10 chu kỳ thở như trên

Thở mím môi: Để kiểm soát tình trạng khó thở

Thở mím môi là một kỹ thuật thường được dùng để kiểm soát tình trạng giảm thông khí và khó thở đối với một số bệnh hô hấp như COPD. Kỹ thuật này làm cho hơi thở trở nên chậm và sâu hơn, mang nhiều oxy hơn vào phổi và giúp tinh thần thư giãn.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy thở mím môi có thể giảm bớt tình trạng khó thở, giúp kiểm soát nhịp thở và tăng cảm giác thư thái. Tuy nhiên cần thêm nhiều nghiên cứu để kết luận về tác dụng về lâu dài của bài tập thở này.

Thở mím môi (Ảnh: Internet).

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống với tư thế thoải mái, lưng thẳng và thả lỏng vai. Thả lỏng các cơ trên mặt và để lưỡi tự do không chạm vào vòm miệng.

Nhắm mắt lại, hít vào bằng mũi trong 2 giây.
Mím môi giống như khi ngậm ống hút.
Thở ra bằng miệng trong lúc đếm 4-6 nhịp.
Lặp lại từ 5 đến 10 chu kỳ.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập thở

Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập

Các bài tập thở được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp mới nào, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai hoặc mắc bệnh tự miễn. Có bằng chứng cho thấy các bài tập thở có thể liên quan với tăng nhịp tim ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus.

Tìm hiểu các bài tập thở khác nhau

Trên đây chỉ là 5 kỹ thuật thở cho người mới bắt đầu, ngoài ra còn có nhiều kỹ thuật khác mà bạn có thể thử, vì vậy hãy tìm hiểu để chọn được cách thở phù hợp với mình.

Lắng nghe cơ thể mình

Khi bạn đã bắt đầu tập thở thường xuyên, hãy chú ý cảm nhận cơ thể mình thay đổi như thế nào, thậm chí các bộ phận khác nhau có cảm giác khác nhau. Ví dụ như cảm nhận xem tâm trí có thư giãn và giảm bớt căng thẳng hay không, hoặc có bị đau và khó chịu bất thường ở đâu hay không. Nếu phát hiện điều gì không ổn thì hãy tạm dừng việc tập luyện tập và hỏi ý kiến bác sĩ.

Trên đây là những bài tập thở đơn giản tại nhà để bạn giảm stress nhanh chóng và tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Tình yêu platonic là gì? Làm sao để tìm được và nuôi dưỡng thứ tình cảm thuần khiết đó?

2022-05-14T00:39:13Z

Bạn có bao giờ nghĩ rằng những câu chuyện tình yêu thánh thiện như trong phim hay trong tiểu thuyết có thể thực sự tồn tại ngoài đời thật? Đó là thứ tình cảm thuần khiết đến mức thiêng liêng, được gọi là tình yêu platonic. Hãy cùng xem bạn có phải là người may mắn được sống trong kiểu tình yêu này hay không nhé!

Tình yêu platonic là gì?

Hiểu một cách ngắn gọn, tình yêu platonic là mối quan hệ thuần khiết và trong sáng, hai người gắn bó và đồng cảm với nhau cực kỳ sâu sắc nhưng hoàn toàn không có ham muốn về thể xác. Khái niệm này bắt nguồn từ ý tưởng của Plato – nhà triết học cổ đại người Hy Lạp, và cũng được đặt theo tên của ông.

Tình yêu platonic là gì? (Nguồn: Internet)

Plato cho rằng kiểu tình yêu thánh thiện này có thể giúp con người chạm đến cảnh giới thiêng liêng về mặt tinh thần, trong khi ngày nay mọi người thường dùng nó để mô tả mối quan hệ bạn bè cực kỳ thân thiết, kiểu như “trên tình bạn, dưới tình yêu” vậy.

Tình yêu platonic khác với tình yêu lãng mạn bình thường hay mối quan hệ tình dục. Thuật ngữ này thường được cho là chỉ áp dụng với những người khác giới, nhưng thực ra cũng có thể xuất hiện trong tình bạn đồng giới.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang có tình yêu platonic

Có một số đặc điểm thể hiện sự khác biệt giữa platonic với tình cảm bình thường, ngoài việc hoàn toàn không có quan hệ về mặt thể xác.

Gần gũi: Cả hai người trong mối quan hệ luôn cảm thấy gần gũi với nhau và có những điểm chung.
Thẳng thắn: Cả hai đều không ngại chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình dành cho người kia.
Thoải mái: Những mối quan hệ này thường đem lại cảm giác dễ chịu và thoải mái, cả hai người đều cảm thấy được an toàn và tự do là chính mình.
Thấu hiểu và tôn trọng: Hai người có sự kết nối sâu sắc nhưng đồng thời cũng ý thức rõ về không gian cá nhân của người kia và luôn tôn trọng điều đó, không cố ép người kia làm những điều họ không muốn.

Tình yêu platonic rất hiếm có và đáng trân trọng (Nguồn: Internet)

Những mối quan hệ kiểu này thường bắt đầu là tình bạn, và mặc dù không có ham muốn thể xác nhưng họ vẫn có thể ngày càng thân thiết với nhau và tiến đến một mối quan hệ đặc biệt hơn.

Các “biến thể” của tình yêu platonic

Có một số thuật ngữ được dùng để mô tả những trường hợp platonic trong thực tế, ví dụ như:

Bromance: Đây là từ dùng để chỉ mối quan hệ tình cảm thân thiết và gần gũi giữa hai người nam với nhau, và không có quan hệ thể xác.
Womance: Tương tự như trên, đây là mối quan hệ tình cảm đặc biệt gắn bó giữa hai người nữ.
Vợ/chồng trong công việc (work spouse): Cụm từ được dùng để mô tả mối quan hệ thân thiết giữa những người đồng nghiệp hoặc làm việc chung với nhau, đôi khi họ giúp đỡ nhau và đóng vai trò như người bạn đời thật sự, nhưng không có ham muốn thể xác.

Bromance cũng có thể coi là platonic (Nguồn: Internet)

Làm thế nào để tìm được tình yêu platonic?

Một số việc bạn có thể làm để tự tìm cho mình một tình yêu thuần khiết như vậy:

Tham gia các hội nhóm ngoài đời hoặc trên mạng để gặp và làm quen với những người có cùng sở thích, đam mê và quan điểm sống với mình
Đăng ký các hội thảo hoặc các khóa học về những chủ đề mà bạn yêu thích
Tham gia các hoạt động tình nguyện, phong trào mà bạn cảm thấy hứng thú ở nơi mình sống

Tình yêu platonic có thể giúp ích cho con người về nhiều mặt

Tình yêu platonic rất có ích đối với thể chất lẫn tinh thần. Nghiên cứu tâm lý học đã phát hiện rằng sự giúp đỡ nhau trong xã hội đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần, trong đó bao gồm gia đình, bạn bè thân thiết và những người khác mà bạn yêu thương.

Có nhiều lý do để lý giải tại sao tình yêu platonic lại tốt cho sức khỏe và hạnh phúc. Một số lợi ích mà nó có thể mang lại cho cuộc sống của chúng ta là:

Tình yêu và sự hỗ trợ

Nghiên cứu cho thấy rằng tình yêu và sự giúp đỡ từ mọi người trong cuộc sống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm, lo âu.

Giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn (Nguồn: Internet)

Giảm stress

Stress gây tác hại nghiêm trọng đối với thể chất và tinh thần của con người. Stress kéo dài có thể góp phần gây ra các vấn đề như bệnh tim, huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng miễn dịch, có thể ảnh hưởng tới tinh thần như trầm cảm, lo âu.

Bên cạnh gia đình ruột thịt và tình yêu đôi lứa, những mối quan hệ thuần khiết kiểu platonic đã được chứng minh là có thể giúp mọi người vượt qua stress tốt hơn.

Giúp con người kiên cường hơn

Tình cảm platonic có thể giúp bạn mạnh mẽ và kiên cường hơn khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Dù là trục trặc với người yêu hay chuyện gia đình, khó khăn trong công việc hoặc vấn đề về sức khỏe, những người bạn cực kỳ thân thiết có thể giúp đỡ bạn vượt qua những sóng gió này.

Một nghiên cứu cho thấy: một trong những yếu tố dự báo chính xác nhất về khả năng phục hồi của một người sau một sự kiện đau buồn hoặc căng thẳng, đó là có tình bạn bền chặt trong cuộc sống.

Làm thế nào để giữ vững tình yêu platonic?

Phải làm gì để vun đắp tình cảm đặc biệt này? (Nguồn: Internet)

Tình yêu platonic rất khó tìm thấy, và một khi đã có thì càng khó để duy trì. Một số lưu ý bạn cần nhớ để giữ vững mối tình cảm đặc biệt này là:

Đừng để người ấy phải làm hết mọi việc: Đừng để họ quyết định hết những kế hoạch đi chơi hay luôn là người gợi chuyện trước. Chính bạn cũng phải chủ động “lôi kéo” họ tham gia vào các hoạt động.
Giữ liên lạc thường xuyên: Thỉnh thoảng gọi điện thoại, nhắn tin hoặc thậm chí video call cho nhau, có thể chẳng vì lý do gì quan trọng mà chỉ là để giữ cho mối quan hệ không bị “nguội” đi. Hãy tâm sự suy nghĩ của mình cho người kia biết, trêu chọc đùa giỡn về một chuyện gì đó mà người ấy thích, hoặc chỉ cần hỏi hôm nay người ấy thế nào cũng được.
Có mặt những lúc người ấy cần giúp đỡ: Sự hỗ trợ dù chỉ là tinh thần cũng rất quan trọng, hãy ở bên người ấy những lúc có chuyện không tốt, thậm chí bạn chỉ cần có mặt và lắng nghe cũng là quý lắm rồi.

Những thử thách tiềm ẩn đối với tình yêu platonic

Điều quan trọng cần lưu ý là tình yêu platonic không giống như tình yêu đơn phương. Nếu như yêu đơn phương là tình cảm một chiều không được đáp lại thì platonic phải xuất phát từ cả hai phía.
Tình cảm platonic cũng có thể phát triển thành tình yêu thực sự và có khả năng sẽ lâu dài bền chặt, nhưng trái lại nếu hai người chia tay thì sẽ mất đi tình bạn quý giá. Còn nếu bạn chỉ muốn duy trì mối quan hệ ở mức tình bạn thì nên đặt ra ranh giới rõ ràng, ví dụ như giới hạn thời gian dành cho nhau, sự tiếp xúc về thể chất và những chuyện có thể tâm sự với nhau.
Nếu bạn cảm thấy tình bạn platonic của mình đã phát triển thành tình cảm đặc biệt hơn thì hãy nói thật điều đó với người ấy, nói rõ suy nghĩ của mình nhưng cũng đừng gây áp lực cho họ. Tình cảm platonic có thể là nền tảng tuyệt vời cho tình yêu thực sự, nhưng trước hết phải trung thực và rõ ràng với nhau.

Vậy bạn có tự thấy mình đang sở hữu tình cảm platonic với ai đó không? Hay bạn có biết câu chuyện nào về những cặp đôi như vậy? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tập thể dục có lợi ích gì cho làn da? Có làm đẹp da được không?

2022-03-18T03:37:16Z

Khi nói tới làn da trẻ trung và không mụn, mọi người thường nghĩ đến những sản phẩm chăm sóc da hoặc thực phẩm chức năng, nhưng bạn có biết tập thể dục cũng góp phần làm đẹp da?

Chúng ta đều biết vận động thể chất giúp cơ bắp khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng, nhưng ngoài ra đây cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Tại sao tập thể dục lại tốt cho da? (Ảnh: Internet).

Bác sĩ da liễu Leslie Baumann ở Miami (Mỹ) cho biết: tập thể dục có tác dụng tức thì làm tăng tuần hoàn máu và bạch huyết ở da, làm giảm bọng mắt và giúp làn da trông tươi sáng hơn. Tuy nhiên theo các hiệp hội bệnh da liễu của Mỹ, người bị bệnh eczema và trứng cá đỏ (rosacea) nên hạn chế tập thể dục vì có thể làm các triệu chứng nặng hơn.

Nhưng đối với người bình thường nói chung, tập thể dục có lợi ích rất lớn cho làn da, đặc biệt là chống lão hóa.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da

Trong mỗi tế bào có rất nhiều ti thể, đó là các cơ quan siêu nhỏ giữ vai trò tạo ra năng lượng dưới dạng phân tử ATP cung cấp cho mọi hoạt động của tế bào. Năng lượng rất cần thiết cho quá trình phục hồi tổn thương da và sản xuất các thành phần giúp da đàn hồi căng mịn như collagen và axit hyaluronic.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da (Ảnh: Internet).

Khi cơ thể lão hóa, ty thể sẽ giảm sản xuất ATP. Bác sĩ Baumann cho biết: hiện nay chưa có sản phẩm nào giúp tăng số lượng ty thể hoặc cải thiện chức năng của chúng. Nhưng tập thể dục thì có thể.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Thường niên tháng 2/2019 kết luận rằng: tập thể dục có thể đảo ngược sự thay đổi của ty thể trong tế bào cơ bắp. Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 3/2018 phát hiện: các tế bào cơ của người lớn tuổi tập xe đạp lâu năm có tính chất giống như của những người trẻ hơn hàng chục tuổi.

Mặc dù những nghiên cứu này được thực hiện trên tế bào cơ chứ không phải da, nhưng có thể gợi ý kết quả tương tự đối với quá trình lão hóa da.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 8/2015 cho thấy làn da của các vận động viên lớn tuổi khỏe mạnh hơn so với những người lớn tuổi ít vận động, đặc biệt là lớp hạ bì dày hơn. Lớp hạ bì mỏng có liên quan với chảy xệ và nếp nhăn trên da. Theo bác sĩ Mark Tarnopolsky – đồng tác giả của nghiên cứu, tập thể dục làm giải phóng chất IL-15 liên quan đến hệ miễn dịch trong cơ thể và cũng là một yếu tố giúp làn da khỏe mạnh.

Những phát hiện này cho thấy tập thể dục có thể làm giảm bớt một số hiện tượng lão hóa da liên quan đến chức năng của ty thể trong tế bào.

Tập thể dục làm đẹp da bằng cách giúp ngủ ngon và giảm stress

Cảm giác sảng khoái sau một buổi tập luyện tích cực có thể là do chất endorphin được tiết ra trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Tế bào da có thụ thể tiếp nhận endorphin, nhưng hiện nay các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tác dụng trực tiếp của hormone này đối với da.

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của stress và giảm các hormone căng thẳng là cortisol và adrenaline. Stress kéo dài có thể là thủ phạm làm da xấu đi. Một nghiên cứu được công bố tháng 6/2014 cho biết: “Làn da vừa là nơi nhận biết stress tức thì, vừa là mục tiêu của phản ứng stress”.

Căng thẳng được cho là tác nhân gây ra các triệu chứng của bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và làm nổi mụn, đồng thời cũng có thể làm tổn hại hàng rào bảo vệ của da có vai trò ngăn chặn các chất gây dị ứng và kích ứng từ môi trường.

Khi gặp stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Bác sĩ Baumann giải thích: “Lượng đường trong máu tăng lên gây ra glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với một loại protein như collagen và làm hỏng nó. Điều này dẫn đến lão hóa da”.

Stress là kẻ thù của làn da (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, những người tập thể dục thường có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi đêm đối với người lớn) có tác dụng kiểm soát stress hiệu quả, theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào tháng 4/2018.

Cách tập thể dục như thế nào là tốt nhất cho làn da?

Theo bác sĩ Baumann, nếu muốn cải thiện làn da của mình ở cấp độ tế bào bằng cách tăng cường chức năng của ty thể thì nên tập luyện có kháng lực và tập sức bền là tốt nhất. Bác sĩ Tarnopolsky cho biết tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) cũng có tác dụng tương tự như tập sức bền, và tác động lên da có thể cũng tương tự.

Cũng nên thử những bài tập thể dục giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon, ví dụ như yoga đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng. Hiện chưa có bằng chứng cho thấy tập thiền giúp cải thiện làn da, nhưng hãy nhớ nguyên tắc hàng đầu: bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn yêu thích. Không nhất thiết phải tuân theo những bài tập cố định mà có thể thực hiện những thói quen đơn giản hàng ngày khiến bạn phải vận động thường xuyên một cách vui vẻ.

Trên đây là những lý do bạn nên tập thể dục để có làn da khỏe đẹp rạng rỡ. Bạn có đang tập thể dục thường xuyên mỗi ngày không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Khóc cũng có lợi cho sức khỏe? Khóc có làm cho da quanh mắt xấu đi không?

2022-03-18T03:40:37Z

Có thể bạn chưa biết: con người là sinh vật duy nhất biết khóc theo đúng nghĩa, đó là phản ứng tự nhiên khi gặp cảm xúc mạnh. Chúng ta có thể khóc vì rất nhiều lý do, khi đau buồn, vui sướng hay cảm động. Nhưng ngoài ý nghĩa về tinh thần, khóc có lợi ích gì cho sức khỏe không? Hãy cùng khám phá nhé!

Tại sao chúng ta lại khóc?

Bạn nghĩ rằng khóc chỉ đơn giản là nước mắt được tiết ra? Nhưng trên thực tế có 3 loại nước mắt khác nhau:

Nước mắt cơ bản: Là chất dịch được tiết ra liên tục từ các ống dẫn nước mắt, có tác dụng giữ ẩm cho mắt và kháng khuẩn nhẹ. Trên bề mặt của nhãn cầu luôn có một lớp nước mắt cực mỏng bao phủ.

Trên mắt luôn có một lớp nước mỏng để giữ ẩm (Ảnh: Internet).

Nước mắt phản xạ: Được tiết ra khi mắt bị kích thích bởi các tác nhân bên ngoài như gió, khói bụi hoặc các chất hóa học (như khi thái hành), có tác dụng bảo vệ mắt và rửa trôi các tác nhân kích thích.
Nước mắt cảm xúc: Đây mới là nước mắt đúng nghĩa “khóc”, được tiết ra khi con người có cảm xúc mạnh. Loại nước mắt này chứa lượng hormone stress cao hơn 2 loại trên.

Thành phần của nước mắt như thế nào?

Nước mắt gồm 3 lớp khác nhau:

Chất nhầy
Chất lỏng
Chất dầu

Nước mắt gồm có 3 lớp tạo thành (Ảnh: Internet).

Lớp dầu nằm ở ngoài cùng có tác dụng giữ ẩm, giúp cho nước mắt lâu bị khô. Lớp nhầy nằm ở trong cùng có vai trò bám dính vào mắt. Lớp nước ở giữa dày nhất, có chức năng giữ ẩm và nuôi dưỡng các tế bào của mắt. Nước mắt cũng chứa nhiều chất khoáng nên có vị mặn.

Khóc có lợi gì cho sức khỏe?

Nhiều người nghĩ rằng nên cố kìm nén nước mắt để không bị coi là yếu đuối, nhưng khoa học đã phát hiện ra nhiều lợi ích của việc khóc đối với sức khỏe.

1. Làm dịu tinh thần

Một nghiên cứu năm 2014 đăng trên Frontiers in Psychology cho thấy: khóc có thể giúp xoa dịu tinh thần cho con người, cụ thể là giúp chúng ta tự điều chỉnh cảm xúc của bản thân, bình tĩnh hơn và giảm bớt cảm giác buồn bã. Theo các tác giả của nghiên cứu, lợi ích này có được là do hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khi chúng ta khóc, giúp thư giãn cơ thể.

2. Giúp giảm đau

Nghiên cứu đã phát hiện rằng khi khóc sẽ làm tăng lượng hormone oxytocin và endorphin trong cơ thể. Những chất này tạo ra cảm giác thoải mái dễ chịu và có thể làm giảm đau cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bạn có cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc? (Ảnh: Internet).

3. Thải độc cơ thể

Khi chúng ta khóc do căng thẳng, nước mắt sẽ chứa một lượng hormone stress. Các nhà khoa học tin rằng khóc có thể giúp làm giảm các chất độc trong cơ thể và giảm căng thẳng, nhưng cần có thêm nghiên cứu để chứng minh điều này.

4. Giúp ngủ ngon

Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí của Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ cho thấy khóc có thể giúp trẻ nhỏ ngủ ngon hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào tìm hiểu tác dụng này ở người lớn nhưng vì khóc giúp làm dịu tinh thần, cải thiện tâm trạng và giảm đau như đã nói nên cũng có thể giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Kháng khuẩn

Trong nước mắt có chứa một loại protein tên là lysozyme. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy lysozyme có khả năng kháng khuẩn mạnh, thậm chí có thể ngăn chặn các mầm bệnh nguy hiểm như bệnh than, do đó khóc giúp bảo vệ mắt khỏi những tác nhân gây bệnh rất hiệu quả.

6. Cải thiện thị lực

Như đã nêu, nước mắt cơ bản được tiết ra liên tục và phủ lên bề mặt nhãn cầu mỗi khi chúng ta chớp mắt, có tác dụng giữ ẩm, tránh khô mắt. Theo Viện Mắt Quốc gia của Mỹ, nước mắt cơ bản bôi trơn mắt giúp chúng ta nhìn rõ hơn. Mắt bị khô sẽ ảnh hưởng đến thị lực.

Khóc không phải là yếu đuối (Ảnh: Internet).

Khi nào khóc bị coi là bất thường?

Khóc khi gặp cảm xúc mạnh như buồn, vui hoặc cảm động là điều bình thường và còn tốt cho sức khỏe, nhưng đôi khi khóc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nếu như có các đặc điểm sau:

Khóc rất thường xuyên
Khóc không có lý do rõ ràng
Khóc ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày
Khóc không kiểm soát được

Ngoài ra trầm cảm có thể biểu hiện bằng các dấu hiệu khác như:

Khó tập trung, khó ghi nhớ
Lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu năng lượng
Cảm thấy bản thân tội lỗi, vô dụng
Cảm thấy bi quan, tuyệt vọng
Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
Bồn chồn, khó chịu
Không còn thích thú với những thứ đã từng thích
Đau nhức trên người không rõ nguyên nhân
Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa nhưng không cải thiện dù đã được điều trị
Lo lắng kéo dài
Có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Nếu bạn cảm thấy bản thân mình hoặc ai đó có các triệu chứng của trầm cảm như trên thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Khóc có làm xấu da quanh mắt không?

Chúng ta có thể dễ dàng lau khô nước mắt bằng khăn giấy hoặc vải, nhưng bạn có bao giờ để ý thấy vùng da quanh mắt bị kích ứng nhẹ sau khi khóc? Các chuyên gia da liễu giải thích hiện tượng này là do nước mắt có độ pH cao hơn pH của da, cụ thể là khoảng gần 7 so với 5,5-6 của da.

Nước mắt tiếp xúc với da trong thời gian ngắn sẽ không có ảnh hưởng gì, nhưng nếu để lâu thì sự chênh lệch pH có thể gây kích ứng nhẹ hoặc thay đổi độ ẩm của da.

Nước mắt có thể gây kích ứng da (Ảnh: Internet).

Bên cạnh độ pH còn có các yếu tố khác ảnh hưởng tới làn da như dùng tay dụi mắt hay một số loại khăn giấy đặc biệt có thể kích ứng, gây viêm, làm thâm da, thậm chí làm nổi mụn.

Tại sao mắt bị sưng, đỏ sau khi khóc?

Khóc làm giãn các mạch máu ở vùng mặt, nhất là xung quanh mắt, và tăng lượng máu đến khu vực này gây hiện tượng sưng đỏ mắt và bọng mắt.

Để giảm bớt các triệu chứng này có thể dùng nước lạnh để rửa mặt hoặc chườm khăn lạnh lên mi mắt để làm các mạch máu co lại. Ngoài ra bạn cũng nên uống nước và thoa kem dưỡng ẩm để bù lại lượng nước và các chất điện giải bị mất khi chảy nước mắt. Nên dùng các loại kem dưỡng ẩm có chứa thành phần squalene, ceramide hoặc axit hyaluronic để giữ ẩm cho da và giảm kích ứng.

Chườm lạnh lên mắt sau khi khóc giúp giảm sưng đỏ (Ảnh: Internet).

Cách chăm sóc vùng da quanh mắt

Đây là vùng da rất mỏng và dễ xuất hiện quầng thâm, bọng mắt, khiến cho khuôn mặt trông có vẻ mệt mỏi và già trước tuổi. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản tại nhà có thể giúp chăm sóc mắt và vùng da quanh mắt để giữ vẻ tươi trẻ đầy sức sống.

Dùng khoai tây và dưa leo

Dưa leo chứa các chất chống oxy hóa có thể làm giảm kích ứng, còn khoai tây chứa một loại enzyme tên là catecholase có khả năng làm sáng da.

Cách thực hiện: Đắp vài lát dưa chuột lên vùng mắt, sau 5 phút lấy ra và thay bằng các lát khoai tây, cũng đắp trong 5 phút. Lặp lại 2-3 lần.

Chăm sóc da quanh mắt thật nhẹ nhàng

Đối với vùng da quanh mắt, các chuyên gia da liễu khuyên rằng nên chấm các sản phẩm chăm sóc da một cách nhẹ nhàng thay vì thoa mạnh. Cách này giúp giảm sự cọ xát và tránh gây viêm cho vùng da nhạy cảm.

Các loại kem cho da mặt nên được bảo quản ở nhiệt độ mát như trong tủ lạnh, cách này cũng có thể giúp giảm viêm và bọng mắt.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ và stress là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vùng da dưới mắt. Tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng có thể gây thay đổi các mô và tế bào ở vùng mắt khiến chúng ta trông xấu và già đi.

Dùng kem dưỡng mắt

Chọn loại kem dưỡng mắt phù hợp với làn da và sử dụng 2 lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện cấu trúc da, giảm nếp nhăn và bọng mắt. Hiện nay có rất nhiều loại kem khác nhau trên thị trường, tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu để chọn được loại kem an toàn và hiệu quả cho bản thân.

Bạn có thể mua kem dưỡng mắt tại đây

Chế độ ăn uống

Ăn nhiều muối hoặc uống nhiều rượu có thể làm cho bọng mắt và quầng thâm trở nên nặng hơn, do đó hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày.

Không dụi mắt

Khi bị dị ứng hoặc có vật lạ rơi vào mắt chúng ta thường có thói quen dụi mắt để bớt ngứa, nhưng sự cọ xát sẽ làm hại vùng da mỏng manh này, da bị chùng và các mao mạch bị tổn thương làm cho da quanh mắt bị thâm đen. Hơn nữa dụi mắt cũng có thể đưa thêm bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào mắt, dẫn đến kích ứng hoặc nhiễm trùng.

Dụi mắt có hại nhiều hơn lợi (Ảnh: Internet).

Để giảm ngứa do dị ứng, bạn chỉ nên dùng các loại thuốc nhỏ mắt không kê đơn và rửa mắt nhẹ nhàng bằng nước sạch.

Tổng kết

Khóc là phản ứng bình thường của cơ thể đối với cảm xúc mạnh và mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên không nên dụi mắt khi khóc cũng như trong mọi trường hợp khác, thay vào đó hãy rửa mặt nhẹ nhàng hoặc chườm lạnh lên mắt, dùng thêm kem dưỡng ẩm và bổ sung nước cho cơ thể.

Nếu khóc xảy ra quá thường xuyên, không kiểm soát được hoặc không có lý do rõ ràng thì đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm và nên đến gặp bác sĩ ngay.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mách bạn 10 thói quen tốt nhất để có làn da sáng khỏe, không bị lão hóa

2021-11-02T00:10:45Z

Bên cạnh việc skincare mỗi ngày, các nàng vẫn nên hình thành cho mình những thói quen tốt để có được làn da khỏe mạnh từ bên trong. Từ đó hạn chế tối đa các vấn đề về như thường xuyên nổi mụn, da bị sạm đen, kém sức sống. Hôm nay BlogAnChoi sẽ mách bạn 10 thói quen tốt nhất để có được làn da sáng mịn, giảm các dấu hiệu lão hóa vô cùng đơn giản luôn nhá.

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Hãy uống đủ nhu cầu nước cơ thể cần mỗi ngày nhá (Ảnh: Internet)

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.

Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.

2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Ăn nhiều chất xơ duy trì làn da sáng khỏe (Ảnh: Internet)

Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.

Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:

Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.

3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 (Ảnh: Internet)

Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.

4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày

Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.

Hạn chế tắm, rửa mặt bằng nước quá nóng (Ảnh: Internet)

Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.

Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.

5. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Thường xuyên tẩy tế bào chết (Ảnh: Internet)

Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.

6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya

Hình thành thói quen ngủ trước 22 giờ (Ảnh: Internet)

Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.

7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày

Duy trì tập thể dục đều đặn (Ảnh: Internet)

Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.

8. Nâng cao tinh thần giúp giảm stress

Lựa chọn các thú vui lành mạnh giảm stress (Ảnh: Internet)

Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.

9. Tập thiền và Yoga

Kết hợp thiền và yoga làm tăng hiệu quả trong công cuộc làm đẹp (Ảnh: Internet)

Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.

Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.

10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Sử dụng kem chống nắng kể cả khi ở nhà (Ảnh: Internet)

Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.

Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.

Rạn da phải làm sao? Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị rạn da an toàn

2021-10-05T12:13:38Z

Rạn da là hiện tượng rất dễ bắt gặp ở tuổi dậy thì với cả nam và nữ, hoặc đối với phụ nữ mang thai. Tuy không trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng rạn da gây mất tự tin và cực kỳ khó điều trị nếu không can thiệp kịp thời. Hôm nay BlogAnChoi sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi “rạn da phải làm sao”? Các phương pháp điều trị rạn da và cách phòng ngừa rạn da qua bài viết chi tiết dưới đây nha!

Rạn da là gì?

Rạn da là tình trạng bị phá hủy cấu trúc collagen và elastin ( Nguồn: BlogAnChoi)

Lớp biểu bì của da được cấu tạo chính từ các sợi collagen và elastin có khả năng duy trì một làn da mịn màng, săn chắc và đàn hồi. Nếu như các cấu trúc ấy bị phá hủy và đứt gãy đi, sẽ dẫn đến tình trạng da bị căng quá mức hoặc co lại trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng rạn da.

Rạn da được xem như một vết sẹo không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại dễ làm các nàng mất đi sự tự tin. Tùy thuộc vào tone da mà sẽ có các màu sắc khác nhau từ trắng, xam hoặc nâu đỏ, nâu sẫm kéo dài. Thời gian đầu khi xuất hiện vết rạn có thể da sẽ bị ngứa, sần sùi sau đó các vết rạn chìm vào và hơi lõm nhẹ khi sờ sẽ cảm giác hơi thô ráp.

Điểm đặc biệt của rạn da là thường xuất hiện ở nữ nhiều hơn nam đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì và có thai. Ở phái mạnh, vết rạn thường xuất hiện những tình trạng béo phì quá mức hoặc những chàng tập thể hình cơ bắp phát triển không cân xứng với lớp mô mỡ cũng có thể gây nên tình trạng rạn nứt trên da.

Biểu hiện của rạn da và những vùng dễ bị rạn trên cơ thể

Biểu hiện rạn da

Rạn da được biểu hiện bằng những vết sọc dài có màu sắc đa dạng ( Nguồn: BlogAnChoi)

Chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy vết rạn khi xuất hiện ngay trên da bằng mắt thường, nào cùng nhìn lại xem cơ thể mình có những “dấu hiệu” rạn da nào không nha!

Khi mới xuất hiện các vết rạn có kích thước vài cm theo chiều dài và 1 đến 10mm theo chiều ngang.
Thời gian đầu các vết rạn thường có màu đỏ tía, đỏ nhạt sau đó sẽ chuyển sang màu trắng hoặc nâu nhạt.
Nếu bạn là cô nàng có tone da trắng thì có thể những vết rạn có màu nâu hay hồng nhạt nếu có tone màu da hơi ngăm thì vết rạn sẽ sáng màu hơn so với màu da.
Dùng tay sờ nhẹ trên bề mặt của vùng da bị rạn bạn sẽ cảm thấy sần và gồ ghề ở thời gian đầu, đôi khi còn có một chút cảm giác ngứa rát vùng da đấy.

Những vùng da dễ bị rạn nhất trên cơ thể

Vết rạn da có thể xuất hiện ở khắp nơi trên cơ thể, tuy nhiên chúng lại yêu thích và thường sẽ bắt đầu những nơi có nhiều mô mỡ trước sau đó mới đến những vùng da trên nền xương cứng cáp hơn.

Da phần bụng phần mông là những nơi xuất hiện vết rạn đầu tiên ( Nguồn: BlogAnChoi)

Bụng và mông: là hai nơi rất dễ thấy vết rạn xuất hiện đầu tiên đặc biệt rõ hơn trong giai đoạn tăng cân nhanh hoặc khi có thai.
Vùng đùi: hai bên xảy ra khi bạn tập luyện thể thao cần vận động mạnh và chịu lượng lực lớn tác động liên tục trong thời gian dài.
Thắt lưng: thường xuất hiện khi có sự tăng cân hay giảm cân đột ngột và những trẻ có chiều cao phát triển nhanh chóng.
Hai bên cánh tay: thường xuất hiện ở độ tuổi dậy thì do sự phát triển quá nhanh về cân nặng nếu không được kiểm soát tốt.
Vai, đầu gối và bắp chân: là những vùng thường ít bị hơn nguyên nhân được nghiên cứu thường do các yếu tố rạn da di truyền gây nên.

Nguyên nhân xuất hiện tình trạng rạn da

Các nguyên nhân dễ gây nên tình trạng rạn da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Bệnh lý: xuất hiện ở những bệnh Cushing hoặc Marfan ( một bệnh di truyền do cơ thể tăng trưởng nhanh và bất thường) làm đứt gãy các liên kết bên dưới da dễ gây rạn nứt.
Thời kỳ mang thai: ở phụ nữ khi mang thai kèm theo sự tăng cân và thay đổi hormone nhanh chóng làm vùng da dễ bị kéo giãn đột ngột căng quá mức và gây nên rạn da.
Sự thay đổi đột ngột về thể chất: tăng cân quá nhanh hoặc sụt cân bất thường cũng làm da không kịp thích ứng với độ đàn hồi vốn có gây rạn da.
Sử dụng các loại kem chứa corticoid: các loại kem không rõ nguồn gốc xuất xứ thường làm bào mòn da, dùng lâu sẽ tác động và phá hủy các cấu trúc bên dưới da.
Da khô và mất nước: thiếu độ ẩm cũng góp phần làm giảm độ đàn hồi và săn chắc của da dễ hình thành các vết rạn hơn so với làn da đủ ẩm.
Ảnh hưởng phẫu thuật thẩm mỹ: thường xuất hiện khi thực hiện “nâng ngực, nâng mông” dễ làm hư tổn và đứt gãy các cấu trúc cơ bản bên dưới da.
Thiếu hụt dinh dưỡng: làm da nhanh bị lão hóa và giảm dần độ đàn hồi theo thời gian kéo dài sẽ khiến da bị “chùn” và hình thành rạn da tuổi dậy thì.
Di truyền: tùy thuộc vào cơ địa có đôi khi những bạn có thân hình lý tưởng, cân đối nhưng cũng có thể xuất hiện vết rạn da.

Rạn da phải làm sao? Cách trị rạn da nhanh chóng, đơn giản và dễ thực hiện

Trị rạn da bằng phương pháp thiên nhiên áp dụng tại nhà

Các nguồn nguyên liệu phong phú từ thiên nhiên vẫn luôn được “truyền tai” nhau có đủ các công dụng có thể trị rạn da. Với ưu điểm dễ thực hiện, không xâm lấn trực tiếp vào bên trong da nguồn nguyên liệu dễ tìm kiếm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhá! Tuy vậy các biện pháp từ thiên nhiên cũng chỉ có tác dụng đối vết rạn mới hình thành thôi ( như rạn tím, rạn đỏ) còn khi đã hình thành rạn trắng thì cần phải đi đến spa để điều trị.

Sử dụng dầu Olive, dầu dừa dưỡng ẩm làm mờ vết rạn da mịn da

Dầu Olive, dầu dừa luôn được biết đến có khả năng nuôi dưỡng da tuyệt vời và dưỡng ẩm rất tốt cho làn da khô căng. Cùng với đó là hàm lượng vitamin E trong dầu olive sẽ giúp bạn tăng khả năng chống oxy hóa và giảm tình trạng thô ráp ở vùng da bị rạn.

Cách thực hiện

Cho từ 3 đến 4 muỗng dầu olive vào một cái chảo và bật lửa nhỏ hâm ấm.
Đến khi dầu bắt đầu sôi nhẹ thì tắt lửa cho ra một cái bát để nguội đến nhiệt độ da có thể chịu được.
Sử dụng bông gòn hoặc trực tiếp bôi lên vùng da bị rạn theo chiều kim đồng hồ từ 5 đến 7 phút.

Trị rạn da bằng dầu dừa, dầu olive và chanh ( Nguồn: BlogAnChoi)

Kết hợp với chanh tươi để làm sáng và mờ đi vết rạn da

Nhờ hàm lượng lớn acid citric có trong chanh có khả năng tẩy da chết làm sáng nhanh vùng da bị rạn. Tuy nhiên nhược điểm các cô nàng có làn da nhạy cảm, vết thương hở sẽ cảm thấy hơi rát nên cân nhắc trước khi dùng nha.

Cách thực hiện

Chọn 1 quả chanh sạch lấy phần nước cốt cho vào bát.
Có thể pha loãng để giảm tình trạng châm chích trên da hoặc dùng trực tiếp lên vùng bị rạn và xoa đều trong 3 phút.
Để yên trong 10 đến 15 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm.

Dùng lá trà đen giúp chống oxy hóa làm mờ sắc tố rạn da

Lá trà đen vẫn luôn được tin dùng đối với các cô nàng có tình trạng rạn da lâu năm. Nhờ hàm lượng chất vitamin, khoáng chất dồi dào nên lá trà đen làm lành tổn thường và giảm hắc sắc tố giúp vùng rạn da sáng khỏe hơn.

Cách thực hiện

Sử dụng 2 muỗng cà phê lá trà đen ( tưởng với 2 gram trà) đem đi ủ trong cốc nước khoảng 5 phút đến 10 phút.
Bỏ phần bã trà và giữ lại phần nước sau đó cho thêm 1 muống muối khuấy đều và để trà hơi ấm ấm.
Sau đó thoa lên vùng da bị rạn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 phút, phần nước còn dư tiếp tục thoa đều trong ngày.

Ghiền nhỏ khoai tây làm mặt nạ cho vùng da bị rạn

Khoai tây có tác dụng làm sáng da tự nhiên và hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, bổ sung độ ẩm cho vùng da thô ráp. Nhược điểm của khoai tây thường rất dễ bị bắt nắng nên các cô nàng cần che chắn kĩ khi áp dụng phương pháp này nha.

Cách thực hiện

Bạn hãy làm sạch và gọt vỏ khoai tây cắt thành 3 đến 4 lát và đem ngâm rửa lại với muối.
Tiếp theo bạn ghiền nhỏ khoai tây trộn đều với 100ml sữa tươi không đường thành hỗn hợp sền sệt.
Đem đắp trực tiếp trên da và đợi khô trong 5 đến 10 phút rồi rửa lại với nước ấm.

Trị rạn da bằng những loại hoa quả có chất chống oxy hóa cao ( Nguồn: BlogAnChoi)

Sử dụng nghệ tươi giúp tái tạo và làm mờ vết rạn da

Nghệ là loại củ chứa nhiều chất oxy hóa và chữa lành vết thương rất tốt. Ngoài ra hàm lượng dưỡng chất curcumin từ nghệ còn có khả năng làm sáng da, mờ thâm rạn nên bạn cũng có thể áp dụng công thức này nhá.

Cách thực hiện

Bạn chọn 1 đến 2 củ nghệ gọt bỏ sạch phần vỏ bên ngoài và đem đi giã nhuyễn ra.
Cho thêm vào một ít nước lọc ( có thể dùng sữa tươi, sữa chua) theo tỉ lệ 1:1 tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
Đem thoa trực tiếp lên vùng da bị rạn và chờ trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước.

Sử dụng nha đam giúp cấp nước, giảm ngứa rát vùng rạn da

Nha đam có chứa 23 loại amino acid cùng các vitamin nhóm B, A, C có tác dụng làm sáng da, cấp nước và giảm các dấu hiệu ngứa rát giai đoạn đầu khi bị rạn da.

Nha đam chứa nhiều dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bạn hãy chọn một nhánh nha đam đã được gọt bỏ phần vỏ xanh bên ngoài sau đó đem đi rửa sạch.
Sau đó sử dụng phần gel của nha đam thoa lên vùng da bị rạn và thoa đều trong 5 phút.
Làm sạch da lại với nước và nên áp dụng phương pháp cho những vùng da dễ bị ngứa ngát để được làm dịu nhanh chóng nha!

Bạn có thể xem các tips làm đẹp từ nha đam tại đây nha!

Các phương pháp đến từ thiên nhiên dễ thực hiện, độ an toàn và lành tính cao tuy nhiên nhược điểm là khá chậm để thấy hiệu quả trên da. Đặc biệt đối với phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thoa lên da để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Trị rạn da bằng các loại dầu dưỡng, kem dưỡng

Các thành phần từ thiên nhiên thường sẽ tác động nhiều ở lớp bề mặt, do kích thước phân tử lớn nên cũng khó thấm vào da hơn, hiệu quả cũng chậm hơn. Bên cạnh đó các nàng vẫn có thể tìm hiểu các loại dầu dưỡng, kem dưỡng để làm mờ vết rạn mới xuất hiện ( còn vết rạn lâu quá thì cần đi spa hay da liễu để áp dụng công nghệ điều trị tốt hơn).

1. Dầu dưỡng điều trị rạn da, làm mờ sẹo Bio Oil

Có thể nói dầu dưỡng Bio Oil luôn là cái tên đầu tiên hiện nay được các cô nàng yêu thích dùng để hỗ trợ làm mờ vết rạn trên da. Dầu dưỡng Bio Oil được nghiên cứu với công thức an toàn, lành tính dùng được cho cả phụ nữ mang thai và da nhạy cảm.

Bạn có thể xem bài review về dầu dưỡng Bio Oil tại đây

Thành phần chính

Purcellin Oil: là thành phần độc quyền của Bio Oil được nghiên cứu để giảm tình trạng rạn da, làm mờ sẹo, không gây cảm giác bết dính sau khi thoa.
Chiết xuất hương thảo, oải hương, hoa cúc: có tác dụng chống oxy hóa, làm dịu bề mặt của vết rạn, giúp làm sáng bề mặt da.
Vitamin A, vitamin E: bổ sung khả năng dưỡng ẩm được tốt hơn, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc.
Bảng thành phần không chứa cồn khô, không chứa hương liệu.

Công dụng chính

Làm mờ đi các vết sẹo cũ, cải thiện bề mặt da mịn màng hơn.
Giảm tình trạng xuất hiện rạn da trong quá trình mang thai, phát triển của cơ thể.
Cải thiện bề mặt da được sáng màu hơn.
Bổ sung khả năng dưỡng ẩm, làm mềm da.
Thích hợp với mọi loại da, đặc biệt các vết rạn mới bắt đầu xuất hiện.

Dầu Bio Oil được thiết kế dạng chai nhựa với tone màu trắng cam nhã nhặn ( Nguồn: internet)

Giá bán: 110.000 VNĐ/ chai 60ml, 440.000 VNĐ/ chai 200ml.
Link mua: đặt mua sản phẩm tại đây

2. Kem dưỡng ẩm, trị rạn da Palmer’s Cocoa Butter Formula Masage Lotion For Stretch Marks Body Lotion

Palmer’s là thương hiệu mỹ phẩm đến từ Mỹ, nổi tiếng trong các vấn đề điều trị rạn da. Dòng kem trị rạn da Palmer’s Cocoa Butter vẫn luôn được tin tưởng sử dụng rộng rãi nhờ công thức dịu nhẹ, lành tính và không thử nghiệm trên động vật.

Thành phần chính

Chiết xuất bơ cacao, bơ hạt mỡ: có khả năng dưỡng ẩm mạnh mẽ cho da, làm mềm mịn bề mặt da.
Hydrolyzed Collagen: là collagen đã được thủy phân thành kích thước nhỏ hơn, cải thiện độ đàn hồi, săn chắc cho da.
Chiết xuất dầu dừa, dầu hạt hạnh nhân, rau má: cấp ẩm nhanh chóng, tăng cường khả năng chống oxy hóa, làm da được ẩm mịn hơn.
Công thức có chứa Fragrance ( hương liệu).

Công dụng chính

Dưỡng ẩm sâu cho da đem lại cảm giác ẩm mượt suốt ngày.
Hỗ trợ điều trị rạn da, làm mờ vết rạn khi mới hình thành.
Thích hợp được với mọi loại da.

Kem dưỡng Palmer’s Cocoa Butter Formula Masage Lotion For Stretch Marks Body Lotion được yêu thích hỗ trợ trị rạn da ( Nguồn: internet)

Giá bán: 229.000 VNĐ/ chai 250ml.
Link mua: đặt mua sản phẩm tại đây

3. Kem trị rạn Stretcheal Anti Stretch Marks & Scars Cream

Stretcheal là cái tên cực kỳ đình đám tại Mỹ trong việc điều trị rạn ở nhiều đối tượng như phụ nữ mang thai, sau sanh, thay đổi cân nặng đột ngột. Với kết cấu dạng kem đặc nhưng lại thấm nhanh nên không hề lo ngại cảm giác nhờn dính đâu nhá.

Thành phần chính

Chiết xuất dầu Oliu, dầu quả bơ: chứa nhiều vitamin, omega 3 có tác dụng dưỡng ẩm, chống oxy hóa, cải thiện tình trạng da kém mịn màng, không đàn hồi.
Hyaluronic Acid: có khả năng ngậm nước lên đến 6 lít chỉ với 1 gram phân tử, nhờ thế da luôn được ẩm mịn, căng bóng và được phục hồi tốt hơn.
Vitamin E: chống lại sự hình thành của các gốc tự do gây hại, tăng cường độ săn chắc của da.
Bảng thành phần có chứa Fragrance ( hương liệu).

Công dụng chính

Làm mờ dần các vết rạn trên da, ngăn ngừa hình thành vết rạn mới.
Khôi phục lại bề mặt da mềm mịn, ẩm mượt hơn.
Thích hợp với mọi loại da.

Kem trị rạn Stretcheal Anti Stretch Marks & Scars Cream với thiết kế tuýp nhựa dễ sử dụng ( Nguồn: internet)

Giá bán: 900.000 VNĐ/ tuýp 180ml.
Link mua: đặt mua sản phẩm tại đây

Trị rạn da bằng cách áp dụng công nghệ tiên tiến hiện đại

Công nghệ CO2 Fractional

Đây là công nghệ phổ biến tại Việt Nam trong lĩnh vực làm đẹp đặc biệt có thể dùng cho nhiều vùng da với mức độ rạn khác nhau. Sử dụng công nghệ vi điểm tác động sâu vào bên trong của tế bào. Đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen cho da tái tạo nhanh hơn.

Công nghệ lăn kim tế bào gốc

Kết hợp giữa hai phương pháp bằng cách sử dụng đầu lăn có chứa nhiều kim nhỏ bên trong giúp làm liền sẹo và đưa dưỡng chất tế bào gốc vào. Có tác dụng kích thích sản sinh collagen và elastine giúp làm lành tổn thương nhanh hơn và các vết rạn cũng được mờ đi nhanh.

Điều trị rạn da bằng các phương pháp khoa học hiện đại ( Nguồn: BlogAnChoi)

Công nghệ Mixel

Mixel là công nghệ tiên tiến hiện nay bằng cách sử dụng ánh sáng từ Laser Fractional kết hợp sóng RF đi sâu vào trong da. Có tác dụng giúp vùng da mịn màng hơn, săn chắc và vết rạn cũng mờ dần hơn.

Công nghệ SmartCURE Secret

Bằng cách sử dụng chùm laser có bước sóng ngắn xâm nhập tốt. Kích thích sản sinh collagen cho vết rạn nhanh mờ hơn, giúp vùng da được tươi sáng, hồng hào hơn.

Peel da ( tẩy tế bào chết)

Sử dụng các hoạt chất thuộc họ hàng AHA ( glycolic acid, mandelic acid,..) hay BHA ( salicylic acid) giúp loại bỏ da chết kích thích sản sinh tế bào mới. Cải thiện tình trạng thô ráp, sần sùi và hỗ trợ làm sáng da tốt hơn.

Sử dụng các pháp phương hiện đại để điều trị rạn da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Phẫu thuật da ( Abdominoplasty)

Sử dụng phương pháp phẫu thuật tạo hình bằng cách sử dụng vùng da khác trên cơ thể để thay thế. Có khả năng loại bỏ vùng da đã bị rạn, tuy nhiên lại có nhiều rủi ro về sức khỏe bạn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ thật kĩ trước khi áp dụng nha!

Cách phòng ngừa rạn da hiệu quả ngay từ ban đầu

Thoa kem dưỡng ẩm, dầu dưỡng ẩm đều đặn

Nền tảng cơ bản của da là nước vì thế bổ sung độ ẩm đầy đủ cũng góp phần quan trọng cho việc dưỡng ẩm da. Bạn có thể cân nhắc sử dụng kem dưỡng hoặc các loại dầu dưỡng có tác dụng giảm hình thành vết rạn da để thoa đều lên da vào hai lần mỗi ngày để tránh da bị rạn quá mức.

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Một trong những nguyên nhân gây nên rạn da đó là tình trạng cân nặng tăng quá nhanh hoặc sụt cân nhanh chóng cũng làm cho tế bào da không thích ứng kịp, dẫn đến căng giãn quá mức. Lúc này bạn nên cần có chế độ ăn cân bằng giữa thực phẩm có protein ( thịt, cá, trứng, sữa,..), vitamin A ( cà rốt, bí đỏ, rau diếp cá), vitamin C ( cam quýt, kiwi) và vitamin E ( dầu thực vật, hạnh nhân, cải xanh, bơ).

Các phương pháp phòng ngừa rạn da hiệu quả ( Nguồn: BlogAnChoi)

Bảo vệ vết rạn da trước tia UV

Tia UVA, UVB đều là “thủ phạm” khiến da bị lão hóa nhanh chóng, góp phần giảm hàm00 lượng collagen và elastine. Vì thế việc thoa kem chống nắng thường xuyên cũng góp phần giảm xuất hiện rạn da trên cơ thể nữa đấy.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn phù hợp

Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức của mình để nâng cao sức khỏe, “lên đô” cho các tế bào dẻo dai hơn. Tuy nhiên nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, tránh những bài tập quá sức hay quá nặng có thể khiến da bị căng quá mức và dễ hình thành vết rạn nữa đấy.

Giảm stress, tránh căng thẳng

Một trong những nguyên nhân rất hay gặp hiện nay, căng thẳng sẽ dễ dẫn đến tình trạng thay đổi các hormone trong cơ thể làm da bị suy yếu nhiều hơn. Từ đó nguy cơ rạn da cũng cao hơn so với các lứa tuổi khác. Những lúc thế này bạn cần nên có sự thư giãn, nghỉ ngơi để lấy lại tinh thần nha.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Hi vọng qua bài viết trên đã giúp các bạn hiểu rõ hơn khi “rạn da phải làm sao?”. Đừng quên cho tớ biết cảm nhận của các bạn qua phần bình luận bên dưới và hãy ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhất nha.

Cách sử dụng hoa đậu biếc để làm đẹp da hiệu quả, đơn giản, an toàn tại nhà

2021-09-30T12:19:47Z

Sử dụng hoa đậu biếc vẫn luôn là bí quyết được các cô nàng áp dụng hằng ngày để có được làn da căng bóng, ẩm mịn, đặc biệt là dưỡng da trắng sáng một cách tự nhiên. Hôm nay BlogAnChoi sẽ cùng các bạn tìm hiểu bí quyết về cách sử dụng hoa đậu biếc để làm đẹp da vô cùng hiệu quả và có thể áp dụng ngay tại nhà luôn ( mình tin ai cũng làm được hết vì phương pháp này đơn giản lắm).

Hoa đậu biếc gì? Ý nghĩa tốt lành của hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc là loại hoa có màu xanh tím được yêu thích với nhiều lợi ích tuyệt vời ( Nguồn: BlogAnChoi)

Hoa đậu biếc là loại hoa thuộc họ dây leo, thân thảo ở phần thân và cành mảnh có lông trên bề mặt. Nhờ khả năng chịu nóng, chịu lạnh tốt nên bạn hoàn toàn có thể trồng hoa đậu biếc vô cùng dễ dàng ngay tại nhà.

Kết hợp giữa ánh xanh dịu mát cùng ánh tím mộng mơ hoa đậu biếc là biểu tượng của những điều tốt lành, đại diện cho niềm vui bất tận, thay lời cho những cô nàng ôn hòa, đức hạnh và cởi mở. Hoa đậu biếc mang vẻ đẹp cuốn hút nhẹ nhàng riêng, có thể lần đầu không gây ấn tượng quá sâu sắc nhưng lại khiến ta phải tò mò, tìm hiểu về sự duyên dáng, thanh nhã bên trong đó.

Tác dụng làm đẹp của hoa đậu biếc khiến bạn phải “ngỡ ngàng”

Theo nghiên cứu trong các sách phương Đông chỉ ra rằng hoa đậu biếc chứa nhiều hợp chất flavonoid có tác dụng kích thích sản sinh collagen tự nhiên của da. Đồng thời hoa đậu biếc còn chứa hàm lượng vitamin, acid amin dồi dào tăng cường khả năng chống oxy hóa nuôi dưỡng da tốt hơn. Hãy cùng mình điểm qua một số lợi ích từ hoa đậu biếc ngay nha:

Hoa đậu biếc mang đến các tác dụng làm đẹp da làm bạn phải “bất ngờ” ( Nguồn: BlogAnChoi)

Ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ trẻ trung của da.
Tăng cường sức đề kháng củng cố hàng rào bảo vệ của da tốt hơn.
Làm giảm tình trạng sưng viêm, kháng khuẩn, giảm hình thành vi khuẩn gây mụn.
Bổ sung khả năng chống oxy hóa, giảm tình trạng da bị xỉn màu, sạm đen.
Đem lại cảm giác ẩm mịn, căng bóng hạn chế dấu hiệu da bị khô căng, bong tróc.
Cải thiện độ đàn hồi, giảm hình thành các dấu hiệu lão hóa.
Giảm stress giúp tinh thần thoải mái nhờ đó da cũng trông tràn đầy năng lượng, tươi trẻ.
Thanh lọc cơ thể, “detox” thải bỏ độc tố cho da.

Bật mí 9 tips hướng dẫn cách sử dụng hoa đậu biếc làm đẹp tại nhà cực kỳ đơn giản

Trị mụn bằng hoa đậu biếc với muối

Nhờ đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn nên hoa đậu biếc vẫn luôn được hội chị em tin tưởng xay nhuyễn ra làm thành mặt nạ từ thiên, kèm với muối giúp làm sạch vết thương, loại bỏ bụi bẩn nhanh chóng. Từ đó hỗ trợ quá trình điều trị các loại mụn sưng, viêm đang có trên da.

Trị mụn bằng hoa đậu biếc kết hợp cùng với muối ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bước đầu tiên bạn hãy chọn ra khoảng 5 nhánh hoa đậu biếc, sau đó đem đi xay nhuyễn. Cho 50ml nước kết hợp cùng 1 gram muối và tiếp tục xay đều.
Sau khi thành hỗn hợp đồng nhất bạn hãy lọc lại với ray, tách riêng thành hai phần nước cốt và bã hoa đậu biếc.
Tiếp theo bạn hãy làm sạch da mặt và dùng phần bã của hoa đậu biếc massage trực tiếp lên da trong khoảng 5 phút rồi rửa lại với nước.
Áp dụng phương pháp hoa đậu biếc kết hợp với muối 1 đến 2 lần trong tuần sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra còn một tips cực kỳ hay ho nếu bạn có bông tẩy trang có thể dùng làm “lotion mask” với phần nước còn dư ra sau đó, chỉ 3 phút là bạn có ngay làn da căng ẩm rồi đấy nhá!

Cách đắp mặt nạ hoa đậu biếc dưỡng ẩm cho da

Có những ngày chúng ta cần “nuông chiều” bản thân một chút, giúp da được thư giãn hơn thì có thể sử dụng ngay hoa đậu biếc để làm mặt nạ dưỡng ẩm da vô cùng nhanh chóng và tiện lợi luôn đó.

Sử dụng hoa đậu biếc để làm mặt nạ dưỡng ẩm cho da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bạn hãy chuẩn bị khoảng 10 gram hoa đậu biếc tương đương từ 3 đến 4 bông đem đi rửa sạch ( nếu có thể thì ngâm với muối trong 15 phút trước nha).
Sau đó cho vào máy xay và thêm 50ml nước cho đến khi tạo thành một hỗn hợp hơi sền sệt, ở bước này nếu bạn thích mặt nạ dày và bám chắc trên da có thể giảm bớt nước lại.
Nếu muốn mặt nạ mỏng thì thêm nước vào, tuy nhiên đừng thêm nhiều quá sẽ làm mặt nạ bị lỏng và khó đắp trên mặt nha.
Dùng cọ lấy phần hỗn hợp vừa tạo thành đắp lên da trong khoảng 10 đến 15 phút và rửa lại sạch lại với nước.
Bạn có thể áp dụng phương pháp này từ 2 đến 3 lần trong tuần, đặc biệt vào những ngày nắng nóng, mới đi nắng về sẽ giúp làm mát da tốt hơn đấy.

Cách làm bột hoa đậu biếc se khít lỗ chân lông

Trong sữa chua chứa nhiều acid lactic nên có khả năng loại bỏ tế bào chết ở lớp bề mặt, cải thiện độ mịn màng của da tốt hơn. Đặc biệt hiệu quả mang lại sẽ rõ ràng hơn trên da nếu được kết hợp cùng hoa đậu biếc và bột baking soda.

Kết hợp hoa đậu biếc cùng sữa chua và baking soda se khít lỗ chân lông ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Nếu như bạn chưa có bột hoa đậu biếc sẵn ở nhà, đừng lo hãy chuẩn bị 3 đến 4 nhánh hoa đem đi xay nhuyễn với 20ml nước và lấy lại phần nước cốt ( càng đậm đặc càng tốt nha).
Sau đó cho vào 1 đến 2 muỗng cà phê bột baking soda để tạo thành hỗn hợp đồng nhất, nên đặc một chút xíu.
Tiếp tục cho vào nửa hộp sữa chua không đường đã được ướp lạnh trước và trộn đều lại với nhau cho đến khi đồng nhất lại.
Nên xông hơi cho da với da mặt khoảng 5 phút để lỗ chân lông được giãn nở ra và sau đó đắp mặt nạ bột hoa đậu biếc trong khoảng 15 phút và rửa lại nước sạch.
Áp dụng phương pháp này mỗi tuần một lần bên cạnh việc chăm sóc da, dưỡng da hàng ngày nha.

Cách đắp mặt nạ hoa đậu biếc với mật ong dưỡng trắng sáng da

Hoa đậu biếc có chứa nhiều vitamin nhóm A, C nên có tác dụng dưỡng sáng da, nếu như chỉ dùng mỗi hoa đậu biếc thì hiệu quả trên da sẽ khá chậm. Nên các cô nàng thường “mix”- trộn thêm mật ong nguyên chất để tăng khả năng dưỡng sáng da, nuôi dưỡng da tốt hơn.

Kết hợp hoa đậu biếc cùng mật ong tăng khả năng dưỡng sáng da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị 3 đến 4 nhánh bông hoa đậu biếc đã được làm sạch từ trước đó và đem đi xay nhuyễn với 30ml nước lọc.
Bạn dùng ray để tách riêng hai phần nước cốt và bã hoa đậu biếc. Để đắp mặt nạ hoa đậu biếc bạn sẽ dùng 1 đến 2 muỗng mật ong và cho vào phần bã trước đó.
Trộn đều hỗn hợp cho đến khi hỗn hợp sền sệt lại ( đừng để bị quá lỏng nha vì mặt nạ sẽ dễ bị chảy và không bám lâu trên da).
Đắp hỗn hợp trực tiếp lên da sau khi đã được làm sạch và đắp trong khoảng 10 đến 15 phút và thực hiện mỗi tuần 2 lần.
Nếu bạn đang có bông tẩy trang, hay mặt nạ nén thì có thể dùng phần nước cốt hoa đậu biếc trộn thêm 1 thìa mật ong và đắp trên da trong 5 phút thay cho mặt nạ giấy cũng được luôn đấy.

Cách đắp mặt nạ hoa đậu biếc với bia làm mờ thâm, dưỡng sáng da body

Bên cạnh chăm sóc cho da mặt các bạn đừng quên chăm sóc cho toàn bộ phần da của cơ thể nữa da. Sử dụng hoa đậu biếc với bia sẽ giúp vùng da body được mịn màng, mềm mại hơn, đặc biệt còn làm sáng da hơn nữa đó nha.

Kết hợp hoa đậu biếc với bia dưỡng da mịn màng, căng mọng hơn ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bạn hãy chuẩn bị khoảng 10 bông hoa đậu biếc đã được rửa sạch qua với muối trước đó và đem đi xay nhuyễn.
Lọc lấy phần bã và trộn với 1 lon bia khoảng 330ml thành hỗn hợp không quá đặc, không bị quá lỏng.
Để tăng cường hiệu quả bạn hãy tẩy tế bào chết cho body trước, sau đó đắp mặt nạ hoa đậu biếc lên.
Massage nhẹ nhàng trong 5 phút và dùng mỗi tuần 2 lần để dưỡng sáng da nhanh hơn nhá.
Có một lưu ý nhỏ khi dùng hoa đậu biếc với bia bạn nên che chắn thật kỹ vì da lúc này dễ bị nhạy cảm với tia UV nên dễ bắt nắng và sạm hơn đấy.

Cách đắp mặt nạ hoa đậu biếc dưỡng tóc chắc khỏe, suôn mượt

Hoa đậu biếc còn được áp dụng trong các sản phẩm làm đẹp cho tóc, nếu như bạn chưa thể đầu tư các dòng dầu gội, dầu xả làm đẹp từ hoa đậu biếc được ép lạnh nguyên chất. Đừng quá lo, bạn có thể áp dụng theo cách này vẫn giúp tóc suôn mượt hơn, bớt khô hơn nữa đấy.

Dùng nước hoa đậu biếc còn là bí quyết để có mái tóc suôn mượt ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bạn hãy chuẩn bị khoảng 5 bông hoa đậu biếc, bạn có thể nghiền nhỏ hoặc xay nhuyễn trực tiếp với máy xay với 20ml nước.
Cho toàn bộ hỗn hợp vào nồi khoảng 200ml, đun sôi ơ lửa vừa trong khoảng 15 đến 20 phút đến khi tạo thành màu xanh tím đậm.
Tiếp tục ủ hoa đậu biếc trong 2 đến 3 giờ đồng hồ và để nguội. Lượt bỏ phần bã và lấy phần nước cho vào bình xịt tóc hoặc lọ đựng.
Sau khi gội đầu, sấy khô bạn hãy cho một ít nước cốt hoa đậu biếc lên phần đuôi tóc và massage nhẹ nhàng cho thấm hết vào tóc.
Thực hiện mỗi lần sau khi tắm xong để có mái tóc suôn mượt hơn nhá.

Rửa mặt với nước hoa đậu biếc làm sạch sâu

Vào những lúc “bất chợt” hết tẩy trang, sữa rửa mặt mà các nàng vẫn chưa tìm được loại nào để thay thế thì hãy dùng ngay nước hoa đậu biếc để làm sạch, kháng khuẩn cho da cũng tốt lắm đấy. Tuy nhiên đối với các cô nàng thường xuyên make-up, có dùng kem chống nắng chống thấm nước thì làm sạch với nước hoa đậu biếc là chưa đủ đâu nha.

Bạn hoàn toàn có thể dùng nước hoa đậu biếc để rửa mặt nếu như không có trang điểm quá nhiều ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bước đầu tiên bạn hãy chọn ra từ 3 đến 5 bông hoa đậu biếc, rửa sạch lại với nước và ngâm với muối trong khoảng 15 phút trước.
Đem hoa đậu biếc được làm sạch đi xay nhuyễn với 100ml nước lọc, lấy phần nước cốt và bỏ đi phần bã.
Sau đó dùng trực tiếp phần nước hoa đậu biếc lên da, nên rửa lại nhiều lần đến khi cảm nhận da được sạch, mịn màng hơn.
Không nên sử dụng nước hoa đậu biếc để qua đêm để dùng cho những tiếp theo vì rất bị nhiễm khuẩn, khi dùng sau đó thì sẽ không tốt cho da chút nào cả.

Cách làm toner ( nước hoa hồng) cấp ẩm từ hoa đậu biếc

Sử dụng hoa đậu biếc để làm nước hoa hồng, nghe cực kỳ sang chảnh đúng không nào? Nhờ khả năng dưỡng ẩm tốt nên các nàng hoàn toàn có thể dùng nước hoa đậu biếc “cứu cánh” cho những lúc cần thiết đó nha.

Dùng hoa đậu biếc để làm nước hồng cấp nước, dưỡng ẩm cho da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Bạn hãy chọn ra khoảng 15 nhánh bông hoa đậu biếc đã được rửa sạch nhiều lần với nước và ngâm muối khoảng 1 đến 2 tiếng.
Đem đi xay nhuyễn và nấu với nước sôi khoảng 10 đến 15 và ủ tiếp tục trong 1 đến 2 tiếng.
Lọc bỏ lấy phần bã, lấy phần nước cốt hoa đậu biếc cho chai toner đã sử dụng hết, chia thành từng chai nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh tránh bị oxy hóa làm hư nước hoa đậu biếc nha.
Sau mỗi bước rửa mặt bạn thoa đều nước hoa đậu biếc lên da để cấp nước nhanh chóng, giảm khô căng cho da.

Cách làm trà hoa đậu biếc giúp thanh lọc, detox cho cơ thể

Hoa đậu biếc còn được biết đến với công dụng làm thư giãn tinh thân, nâng cao thể trạng rất tốt. Đặc biệt màu nước hoa đậu biếc sau khi ủ sẽ có màu xanh tím đẹp mắt và mùi thơm nhẹ nhàng nên vừa kích thích thị giác, vị giác nữa đấy.

Uống trà hoa đậu biếc giúp tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn ( Nguồn: BlogAnChoi)

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy chọn ra khoảng 10 cành hoa đậu biếc đem đi rửa sạch và phơi khô dưới ánh nắng liên tục từ 4 đến 5 giờ,
Nấu nồi nước sôi khoảng 3 đến 4 lít nước, để nguội và đem hoa đậu biếc ủ cùng trong 15 đến 20 phút.
Để ngon hơn bạn có thêm cho thêm một chút chanh và đường để làm “dậy mùi” khi uống mang đến cảm giác chua ngọt vừa miệng hơn,
Mỗi ngày chỉ nên dùng 1 đến 2 tách trà hoa đậu biếc và không nên dùng liên tục trong thời gian kéo dài nha, vì hiện tại nghiên cứu về hoa đậu biếc có thể gây hại cho sức khỏe vẫn đang được nghiên cứu khi dùng hàm lượng cao liên tục.

Các lưu ý nên tránh khi làm đẹp bằng hoa đậu biếc ngay tại nhà mà các nàng cần biết

Hoa đậu biếc luôn được các gia đình áp dụng để nấu thành những món ăn với màu sắc bắt mắt, hay nấu nước uống để thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Tuy nhiên tác hại của hoa đậu biếc không phải ai cũng biết đến, hãy cùng mình nhìn qua các sai lầm có thể gặp khi dùng hoa đậu biếc nha.

Lưu ý khi sử dụng hoa đậu biếc để làm đẹp da ngay tại nhà bạn nên biết ( Nguồn: BlogAnChoi)

Hoa đậu biếc mang đến nhiều công dụng làm đẹp có lợi cho da, giúp thư giãn tinh thần tuy nhiên nếu sử dụng sai cách và làm dụng quá nhiều, uống quá nhiều có thể dẫn đến các tình trạng ngộ độc, ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể như gan, thận.
Phần rễ và hạt của hoa đậu biếc có chứa lượng nhỏ chất độc nên đối với các nàng có nhu cầu làm đẹp nên tránh hai bộ phận để bảo vệ sức khỏe của mình đấy nhá!
Không nên dùng hoa đậu biếc làm thành thức uống cho trẻ nhỏ vì hệ tiêu hóa của trẻ chưa phát triển đầy đủ nên dễ bị nôn ói, tiêu chảy không tốt cho em bé.
Đối với phụ nữ đang mang thai không nên sử dụng hoa đậu biếc làm đẹp da ( đặc biệt ở đường uống), nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Làm đẹp bằng hoa đậu biếc mang đến các tác dụng cấp nước dưỡng ẩm trên lớp bề mặt trong thời ngắn, không duy trì lâu dài, và không thể thay thế được các mỹ phẩm chăm sóc da. Nên các nàng vẫn cần có chu trình skincare khoa học hơn nhá!
Trước khi dùng hoa đậu biếc nên làm sạch thật kỹ và hạn chế dùng nước hoa đậu biếc để qua đêm vi dễ bị ôi thiu, lên men và dễ tích tụ vi khuẩn trong đó. Khi dùng thì rất dễ làm da bị tổn thương, kích ứng.
Đối với các nàng mới bắt đầu dùng hoa đậu biếc chăm sóc cho da mặt nên “patch-test” một vùng nhỏ của da trước. Quan sát xem da có bị ngứa rát, nổi mẩn đỏ không, rồi hãy sử dụng cho toàn mặt và body nhá!

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Cảm ơn các bạn đã cùng mình khám phá ra bí quyết về cách sử dụng hoa đậu biếc để làm đẹp da. Hi bọng qua bài viết trên đã cung cấp thêm các thông tin bổ ích, đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm những điều bổ ích, thú vị nhất nha!

Nha đam có tác dụng gì cho da mặt? Tham khảo 12 tips làm đẹp bằng nha đam đơn giản ngay tại nhà

2021-09-02T12:07:23Z

Nha đam luôn được các hội chị em truyền tai nhau với các tác dụng “thần kỳ” giúp dưỡng trắng, trị nám và giảm mụn thâm hiệu quả. Sử dụng nha đam đúng cách như thế nào? Các công thức làm đẹp bằng nha đam có lành tính không? Những tác hại có thể gặp khi dùng nha đam? Đừng lo, BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm ra bí quyết làm đẹp bằng nha đam an toàn, tiện lợi áp dụng ngay tại nhà ngay đấy.

Tất tần tật về cây nha đam

Nha đam là loại cây thân thảo với nhiều công dụng tuyệt vời trong làm đẹp da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Lịch sử và nguồn gốc cây nha đam

Cây nha đam hay còn gọi là lô hội, là loại thực vật thân thảo đã được tìm ra cách đây hơn 3000 năm. Bắt đầu chính là 2 câu chuyện đến từ nữ hoàng Cleopatra ở Ai Cập, bà đã biết cách dùng nha đam để dưỡng da căng mịn, đàn hồi hơn. Tiếp theo tại Hy Lạp, đại đế Alexandros đã dùng loại cây này để chữa trị vết thương cho binh lính của mình.

Ở Việt Nam, cây nha đam được truyền tay từ Trung Hoa, được xem như một loại dược thảo, có mặt đầu tiên ở các tỉnh Bình Thuận, Ninh Thuận. Nhờ khả năng chịu nhiệt tốt, khô hạn cao nên cây nha đam có mặt rộng rãi trên khắp lãnh thổ. Đến nay người ta đã tìm được hơn 180 loại khác nhau, nhưng có hai loại Aloe Ferox Mill và Aloe Barbadensis Mill được ứng dụng nhiều nhất.

Thành phần cơ bản trong cây nha đam

Đặc điểm của cây nha đam đó chính là có lớp nhựa trong suốt ( còn gọi là lô hội) ở bên trong, khi cô đặc lại sẽ có màu đen. Qua quá trình phân tích, các nhà khoa học đã tìm ra được hàm lượng dưỡng chất dồi dào gồm có:

Tối thiểu 23 loại amino acid.
Vitamin B1, B2, B5, B6, B12, A, C, E cùng với acid folic.
Các khoáng chất và nguyên tố đa lượng như Na, K, Ca, P, …
Có chứa Gamma Linolenic có tác dụng tiêu sừng, kích thích sản sinh da non.
Cellulose, glucose, rhamnose, aldopentose có khả năng kháng virus tăng cường hệ miễn dịch.
Prostaglandin và các axit béo chưa bão hòa.

Công dụng của nha đam trong làm đẹp da

Làm đẹp bằng nha đam mang đến các công dụng “thần kỳ” cho làn da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Làm dịu da nhanh chóng các vùng da bị cháy nắng, vết bỏng gây nên.
Giảm trầy xước, đau rát và hạn chế tình trạng kích ứng da.
Dưỡng ẩm cần thiết cho cả làn da dầu, da khô.
Giảm tình trạng viêm da tiết bã hỗ trợ cho các bệnh chàm, vẩy nến.
Có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ trị mụn mủ và mụn trứng cá.
Dưỡng trắng da.
Giảm bọng mắt, quầng thâm.
Làm môi mềm, mịn màng, giảm nứt nẻ.
Có thể dùng như một loại gel tẩy trang.

Bạn có thể xem các công dụng tuyệt vời mà nha đam mang đến cho cơ thể tại đây.

12 công thức làm đẹp bằng nha đam siêu đơn giản ngay tại nhà

Tham khảo ngay các TIPS làm đẹp bằng nha đam đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà ( Nguồn: BlogAnChoi)

1. Cách làm trắng da bằng nha đam kết hợp với nghệ tươi

Nha đam chứa nhiều vitamin, khoáng chất bổ sung khả năng nuôi dưỡng da đồng thời củ nghệ có tính chống oxy hóa cao, có khả năng làm sáng da, mờ thâm mụn nên thường được kết hợp tăng cường hiệu quả.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị ¼ thìa cà phê bột nghệ đã xay nhuyễn, 1 thìa gel nha đam cho vào chung với nhau.
Tiếp theo cho từ từ nước vào và đảo đều tay cho đến khi tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
Cho một lượng vừa đủ lên da mặt và vùng cổ để khô tự nhiên từ 15 đến 20 phút sau đó rửa sạch lại với nước.
Nên sử dụng mỗi tuần 1 đến 2 lần để tăng hiệu quả dưỡng da.

2. Nha đam kết hợp nước vo gạo dưỡng sáng da

Từ xa xưa việc sử dụng nước vo gạo làm sáng da đã được không ít “hội chị em” tin dùng vì có tác dụng dưỡng da mịn màng, dưỡng sáng bề mặt da.

Cách thực hiện

Bước đầu bạn hãy gọt vỏ nha đam và lấy phần thịt ( phần màu trắng) bên trong đem đi xay nhuyễn.
Sử dụng nước vo gạo trộn đều với phần nha đam theo tỉ lệ 1:1 và tiếp tục trộn đều cho hỗn hợp hòa quyện với nhau.
Đắp hỗn hợp trực tiếp lên da trong 10 đến 15 phút sau đó rửa sạch với nước.
Sử dụng với tần suất 2 đến 3 lần trong tuần xen kẽ các phương pháp dưỡng da thường ngày.

3. Nha đam kết hợp với chanh tươi mờ thâm

Chanh được biết đến là loại quả có độ pH thấp, chứa nhiều acid có tác dụng tẩy da chết, giảm tình trạng sừng hóa kết hợp cùng nha đam tăng hiệu quả dưỡng da. Tuy nhiên, phương pháp này không nên dùng cho các bạn da nhạy cảm, mỏng yếu và đang có mụn đâu nhá.

Cách thực hiện

Chuẩn bị nha đam đã được làm sạch kỹ và chọn lấy phần thịt trắng bên trong đem đi xay nhuyễn ra.
Trộn đều với 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, sau đó cho thêm một 10ml nước trộn đều thành hỗn hợp hơi sền sệt lại.
Đắp lên da mặt trong 10 phút rồi rửa lại với nước, lau khô đi.
Sử dụng mỗi tuần 1 đến 2 lần để cảm nhận rõ hơn kết quả mang lại trên da.

Kết hợp làm đẹp bằng nha đam với các nguyên liệu từ thiên nhiên giúp tăng hiệu quả dưỡng da ( Nguồn: BlogAnChoi)

4. Mặt nạ nha đam trị mụn kết hợp mật ong

Nha đam và mật ong đều có đặc tính kháng khuẩn mạnh mẽ, khi sử dụng “combo” này sẽ giúp giảm tình trạng sưng viêm, làm dịu da ngoài ra góp phần dưỡng sáng da nhẹ nhàng nữa đấy.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị 1 nhánh nha đam đã được làm sạch, phần gel lỏng bên trong đem đi xay nhuyễn.
Cho ra một bát rồi thêm vào 1 hoặc 2 muỗng cà phê mật ong, sau đó trộn đều lại thành hỗn hợp hơi sánh đặc.
Đắp lên mặt và vùng cổ trong 10 đến 15 phút, rồi rửa lại với nước là được.
Áp dụng mỗi tuần từ 1 đến 2 lần trong tuần nhá.

5. Mặt nạ nha đam và bột trà xanh chống oxy hóa

Trà xanh chứa nhiều hoạt chất EGCG có khả năng chống oxy hóa cao, làm dịu tình trạng kích ứng da, mẩn đỏ. Khi được dùng chung với nha đam sẽ có hiệu quả cao về tác dụng giảm bã nhờn, hỗ trợ giảm sưng mụn cho da.

Cách thực hiện

Như thông thường bạn chọn lấy một phần nha đam đã được gọt sạch phần vỏ, lấy nhựa trong đem đi nghiền nhuyễn ra.
Cho tiếp 1 đến 2 thìa bột trà xanh, cho thêm 10 đến 20ml nước lọc khuấy đều cho đồng nhất lại với nhau.
Đắp trên da trong 15 phút rồi rửa lại với nước sạch, áp dụng mỗi tuần 1 đến 2 lần để da căng mịn hơn.

6. Tẩy tế bào chết dưỡng da bằng nha đam với sữa chua

Trong sữa chua có chứa nhiều acid lactic có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng, dưỡng da mịn màng hơn dùng chung với nha đam sẽ mang đến cảm giác căng mịn làn da hơn nhiều lần.

Cách thực hiện

Chuẩn bị phần thịt bên trong nha đam, sau đó đem đi xay nhuyễn. Tiếp theo bạn cho ½ hũ sữa chua vào trong máy xay và tiếp tục xay nhuyễn trong 5 phút.
Đến khi thành một hỗn hợp sền sêt ( hơi đặc một xíu nha), bạn apply trực tiếp lên da mặt và đợi 5 đến 10 phút.
Rửa sạch da lại với nước ấm có thể dùng công thức này từ 1 đến 2 lần một tuần và đừng quên thoa kem chống nắng khi ra đường.

Làm đẹp bằng nha đam với sữa chua, trà xanh, mật ong vẫn luôn được hội chị em tin tưởng ( Nguồn: BlogAnChoi)

7. Cách làm mặt nạ nha đam dưỡng ẩm với dầu dừa

Gel lỏng bên trong nha đam được xem là nguồn cấp nước dồi dào, tuy nhiên nếu chỉ dùng mỗi nha đam có thể không đủ đối với các cô nàng da khô. Lúc này, bạn có thể kết hợp cùng với dầu dừa sẽ mang đến kết quả bất ngờ hơn đấy.

Cách thực hiện

Bạn hãy chuẩn bị phần nha đam đã được làm sạch, gọt bỏ phần vỏ bên ngoài và lấy phần trắng bên trong, sau đó đem đi nghiền nhỏ hoặc xay nhuyễn ra.
Cho ra một bát đựng và thêm vào 1 muỗng dầu dừa nguyên chất ( đối với các bạn da quá khô, bong tróc có thể thêm 2 muỗng) và trộn lại với nhau.
Đến khi thành hỗn hợp đặc sệt lại với nhau, bạn sử dụng lên da mặt đã được làm sạch và đợi trong 10 phút. Sau đó rửa sạch lại với nước.
Áp dụng công thức mỗi tuần 1 lần đối với các bạn da thường, da khô. Nếu da bạn quá khô, bong tróc có thể dùng 2 lần trên tuần nhá. ( các bạn da dầu nên cân nhắc vì có thể thừa ẩm cho da đấy).

8. Làm mặt nạ nha đam dùng dần giảm stress

Nếu bạn không quá nhiều thời gian để mỗi ngày chuẩn bị nha đam tươi, thì có thể tham khảo ngay cách làm nha đam có thể bảo quản trong 2 đến 3 ngày, vừa tiện lợi lại còn tiết kiệm thời gian nữa đấy.

Cách thực hiện

Bạn hãy cắt bỏ phần rìa gai, phần thân có màu xanh trên lá nha đam. Sau đó lấy phần thịt đem đi ngâm với nước muối trong 5 đến 10 phút.
Rửa lại 1 đến 2 lần, cho đến khi sạch hoàn toàn và tiến hành xay nhuyễn nhỏ nha đam ra ( bạn có thể cho vào từng hủ nhỏ để tiện cho 1 lần sử dụng, bảo quản được vệ sinh hơn).
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần, những ngày nắng nóng có thể đem ra đắp ngay để hạ nhiệt giải stress cho da cũng tốt lắm đấy.
Bạn nên sử dụng lượng nha đam đã bảo quản trong 2 đến 5 ngày là cho một lần là vừa đủ, bảo quản lâu quá có thể khiến nha đam giảm đi lượng nước và chất dinh dưỡng bên trong đấy.

9. Cách làm kem dưỡng da từ nha đam

Đôi khi những món hàng skincare hết mà bạn chưa thể đặt mua kịp, có thể dùng ngay nha đam làm kem dưỡng ẩm để “cứu cánh” cho làn da ngay lập tức đấy.

Cách thực hiện

Làm sạch phần thân của nha đam, giữ lấy phần thịt bên trong đem ngâm nước muối từ 45 đến 60 phút, sau đó vớt ra và để cho ráo nước.
Cho nha đam đã được làm sạch vào bình hoặc dụng cụ đựng mỹ phẩm, thêm vào ít muối để hạn chế sự phát triển của vi khuẩn bên trong.
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh trong ít ngày và mỗi lần nên thoa lớp thật mỏng và hạn chế những vết thương hở.
Không nên sử dụng nha đam để quá lâu, đây chỉ là cách “cấp cứu” nhanh cho làn da chứ không thể thay thế các mỹ phẩm chuyên biệt nhá.

Nha đam chứa nhiều dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh ( Nguồn: BlogAnChoi)

10. Trị nám bằng nha đam kết hợp sữa tươi và mật ong

Nha đam luôn được xem là một loại cây “thần kỳ” có thể chữa lành mọi vấn đề cho da, đặc biệt đối với các cô nàng đang bị nám cũng thường hay truyền tai cho nhau về công dụng đắp nha đam tươi lên da khi kết hợp cùng mật ong và sữa tươi.

Cách thực hiện

Bạn hãy làm sạch khoảng 2 nhánh cây nha đam, lấy phần thịt đem đi xay nhuyễn.
Cho vào 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất cùng với 50ml sữa tươi, sau đó trộn đều thành hỗn hợp sệt lại với nhau.
Tiếp theo bạn dùng hỗn hợp vừa được tạo ra đắp trên da trong khoảng 15 đến 20 phút và áp dụng mỗi tuần từ 1 đến 2 lần.

11. Làm đẹp bằng nha đam đông đá

Chất gel lô hội của nha đam có tác dụng làm dịu nhanh chóng vùng da bị bỏng rát, hay khi tiếp xúc với tia UV. Bạn có thể bảo quản nha đam bằng cách đông đá để “hạ nhiệt” cho da ngay nhá.

Cách thực hiện

Chuẩn bị phần nha đam đã gọt vỏ, cắt thành từng ô vuông có độ dày từ 0,5 đến 1 cm.
Tiếp theo bạn ngâm thêm với một ít nước cốt chanh đã được pha loãng và cho vào khuôn đông đá 5 đến 6 tiếng.
Khi cần dùng bạn tách ra từng viên riêng và sử dụng ngay trực tiếp lên da khi cần thiết nha.

Tham khảo các cách làm đẹp bằng nha đam “cứu cánh” cho làn da siêu ổn áp trong ngày hè ( Nguồn: BlogAnChoi)

12. 200Giảm quầng thâm mắt, dưỡng môi mịn màng bằng mặt nạ nha đam

Công dụng đặc biệt giúp giảm stress cho mắt, giảm tình trạng sưng hay bọng mắt, làm mịn dưỡng hồng môi cũng được hội chị em tin dùng bằng cách làm ra những mặt nạ mắt, mặt nạ môi từ nha đam nữa đấy nhá.

Cách thực hiện

Bước đầu tiên bạn hãy rửa sạch và gọt vỏ phần màu xanh bên ngoài, lấy phần trắng ở bên trong ra.
Sau đó cắt thành những lát mỏng theo kích thước của môi và mắt của bạn. Để ngăn mát trong 2 đến 3 tiếng.
Có thể đem ra đắp, đặc biệt những bạn thường xuyên thức khuya hay bị sưng mắt vào sáng sớm có thể đem mặt nạ ra đắp trong 2 đến 3 phút mỗi sáng nha.

Cách sơ chế nha đam hiệu quả, an toàn không gây ngứa rát cho tay

Nha đam mang đến các tác dụng có lợi cho da, tuy nhiên nếu không biết cách sơ chế đúng cách thì phần nhựa nha đam có thể làm da dễ bị kích ứng, ngứa rát. Hãy cùng mình tham khảo qua các bước sơ chế nha đam đơn giản, an toàn ngay nha.

Các bước sơ chế để làm đẹp bằng nha đam hiệu quả an toàn cho làn da ( Nguồn: BlogAnChoi)

Bước 1: Khi chọn lựa nha đam bạn nên chọn những cây tươi, mọng nước và có màu xanh nhạt, không nên chọn quá cứng, hoặc quá vàng vì lượng chất sẽ mất đi rất nhiều.
Bước 2: Rửa sạch cây nha đam với nước sạch qua nhiều lần và lau khô phần thân. Sau đó đặt xuống và dùng dao tạo một đường tách lá nha đam ra.
Bước 3: Từ từ tách hết phần xanh của nha đam ra ngoài và lấy phần thịt trắng ( chất gel bên trong) cho vào 1 cái bát.
Bước 4: Cho tiếp vào bát một ½ muỗng cà phê nước cốt chanh cùng với ½ muỗng cà phê muối vào trong bát.
Bước 5: Dùng tay trộn đều hỗn hợp lên và ngâm trong 10 đến 15 rồi rửa sạch lại nhiều lần với nước.
Bước 6: Để vào một rổ thưa bỏ bớt nước đi và áp dụng các công thức làm đẹp của riêng bạn nhá.

Tác hại của nha đam với da mặt nếu không dùng đúng cách

Làm đẹp bằng nha đam không đúng cách có thể gây những tác hại không mong muốn ( Nguồn: BlogAnChoi)

Nha đam cũng có thể gây hại cho da nếu như bạn không biết sử dụng đúng cách. Vì thế hãy cùng mình điểm qua những lỗi sai có thể sẽ gặp phải:

Thao tác trong quá trình làm không đảm bảo vệ sinh dẫn đến nha đam bị nhiễm khuẩn và gây dị ứng, nổi sần trên da.
Có những bạn sẽ có cơ địa dị ứng với nha đam ( hay chất gel lô hội) nên cân nhắc trước, “patch-test” một vùng nhỏ trước khi thoa điện rộng nha.
Phụ thuộc và mong chờ quá nhiều vào tác dụng “thần thánh” của nha đam, phần lớn các thực vật tự nhiên có kích thước lớn khó xâm nhập vào da nếu không có quy trình cẩn thận có thể làm da bị tổn thương.
Không nên đắp lên vết thương hở vì khi tiếp xúc với tia UV sẽ làm da bị mỏng dần dễ gây sạm, nám.
Sử dụng nha đam nhiều lần, tần suất cao, số lượng nhiều cùng lúc có thể gây nên tình trạng bỏng da, nóng rát, châm chích.
Hiện tượng ngứa, phát ban cũng có thể xảy ra đối với các bạn có làn da nhạy cảm với thành phần thiên nhiên.
Không nên dùng trên vết thương còn nhiễm trùng chưa làm sạch có thể phá lớp hàng rào bảo vệ, làm chậm lành vết thương.

Bạn có xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Cảm ơn các bạn đã cùng mình tìm ra những TIPS làm đẹp bằng nha đam siêu đơn giản ngay tại nhà. Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm cho mình những thông tin bổ ích nhất nha.

List 5 hoạt động giảm stress lành mạnh: Chần chờ gì nữa, thử ngay thôi!

2021-08-16T03:54:43Z

Cân bằng cuộc sống bằng các hoạt động mang tính giải trí sẽ giúp bạn giải tỏa các năng lượng tiêu cực trong cuộc sống, ngăn ngừa stress và giảm áp lực từ công việc và cuộc sống một cách hiệu quả. 5 hoạt động sau đây không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng tích cực trong cuộc sống mà còn kích thích khả năng sáng tạo, giảm stress hiệu quả.

1. Nấu ăn

Nấu ăn chính là một bộ môn nghệ thuật tuyệt vời không chỉ dành cho những ai có niềm đam mê với nấu nướng mà còn dành cho những tâm hồn thích sự sáng tạo trong chính món ăn của mình. Nếu bạn không giỏi trong việc bếp núc thì có thể bắt đầu nấu các món ăn vặt đơn giản, hoặc các món không đòi hỏi kỹ thuật cao, bạn có thể học các tip nấu ăn đơn giản để có thể rèn luyện tay nghề của bản thân.

Nấu ăn là một môn nghệ thuật tuyệt vời (Nguồn: Internet).

Nấu ăn sẽ khiến bản thân trở nên năng động và thư giãn hơn, sáng tạo trong cách nấu cũng khiến bạn giải tỏa các năng lượng tiêu cực và giảm căng thẳng hơn. Một món ăn ngon và được trang trí đẹp mắt bởi chính bàn tay của mình sẽ là động lực tuyệt vời để bạn có thêm cảm hứng khi làm việc đấy!

2. Đi dạo

Những con đường mát mẻ, yên tĩnh và trong lành sẽ là điểm đến lý tưởng nếu bạn muốn một không gian yên tĩnh để bản thân có thể thư giãn, không suy nghĩ về các vấn đề phiền muộn, trong không gian yên tĩnh bạn sẽ dễ dàng tìm được phương hướng mới để giải quyết vấn đề. Tản bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ…

Giảm stress sẽ cực kỳ hiệu quả (Nguồn: Internet).

Ngoài việc đi dạo bằng cách tản bộ tại các con đường trong lành và yên tĩnh, bạn có thể đi dạo bằng cách rong ruổi trên các con đường bằng chiếc xe máy để ngắm nhìn đường phố nhộn nhịp khi về đêm. Sự nhộn nhịp của đường phố, không khí mát mẻ khi về đêm cũng giúp tâm trí bạn thả lỏng sau một ngày mệt mỏi đấy nhé!

3. Vẽ tranh

Những gam màu nóng lạnh cùng những đường nét phác hoạ bất chợt theo cảm xúc của bản thân sẽ khiến bản thân quên đi mọi lo lắng trong cảm xúc. Việc phác họa các đường nét màu sắc khác nhau sẽ kích thích sự sáng tạo, mơ mộng và khả năng cân bằng cảm xúc của bạn nhanh chóng.

Giảm stress cùng Hội hoạ (Nguồn: Internet).

Ngoài việc vẽ một cách truyền thống, bạn có thể vẽ theo các phương pháp hiện đại hơn như: tô màu tranh vẽ số hoá, tô màu trên các giao diện hình ảnh có sẵn,…

4. Chăm sóc cây cảnh

Chăm sóc cây cảnh không chỉ khiến bản thân quên đi các nỗi phiền muộn mà còn giúp bản thân rèn luyện sự kiên nhẫn, kiên trì và sự bình yên trong tâm trí. Bạn có thể chăm sóc một khu vườn nhỏ cho riêng bản thân mình, dành một ít thời gian mỗi ngày để chăm sóc và thư giãn bản thân.

Chăm sóc một vườn hoa nhỏ xinh (Nguồn: Internet).

Bạn có thể trồng hoa theo sở thích, trồng một ít rau hay là một vài loại xương rồng, sen đá nhỏ xinh để trang trí cho không gian sống và làm việc thêm tươi xanh và đẹp mắt.

5. Cắm hoa

Những cành hoa xinh xinh sẽ khiến không gian sống bạn trở nên sinh động và tươi mới hơn. Học cách cắm hoa nghệ thuật sẽ rèn luyện khả năng sáng tạo và cân bằng các nguồn năng lượng trong cuộc sống một cách tích cực và hài hoà nhất.

Cắm hoa (Nguồn: Internet).

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

7 lợi ích sức khỏe tới từ việc đi dạo ngoài trời

https://thanhnien.vn/suc-khoe/nau-an-mot-cach-xa-stress-huu-hieu-325368.html

https://suckhoedoisong.vn/6-so-thich-giup-danh-bai-stress-169123074.htm

5 cách hữu ích giúp bạn giảm stress hiệu quả, thử ngay thôi!

2021-08-05T03:16:31Z

Áp lực đến từ công việc và cuộc sống khiến chúng ta dễ dàng trở nên căng thẳng, phiền muộn và lo âu, tâm trạng thay đổi thất thường, luôn cảm giác mệt mỏi, bất an và thường xuyên cáu gắt. Vậy làm thế nào để kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của bản thân một cách tốt nhất trước những áp lực đó? Hôm nay mình sẽ chia sẻ 5 cách để bạn vượt giảm stress một cách hiệu quả nhất nhé!

1. Âm nhạc

Khi đối diện với những luồng suy nghĩ tiêu cực, những vấn đề khó khăn trong cuộc sống thì âm nhạc sẽ giúp bạn phân tâm khỏi luồng suy nghĩ đó để khám phá các luồng suy nghĩ mới mẽ trong bản thân.

Bạn có thể lựa chọn những gu nhạc thích hợp với bản thân để thư giãn hoặc những bản nhạc không lời nhẹ nhàng để giải phóng các năng lượng tiêu cực của bản thân, thả lỏng tâm trí.

Âm nhạc sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực (Nguồn: Internet).

Bạn nên kết hợp âm nhạc vào một số hoạt động hàng ngày như: chạy bộ, tập thể dục, hoặc đơn giản chỉ là ngồi nghe nhạc cùng 1 tách trà hoa thư giãn để kiểm soát stress một cách tốt nhất.

2. Tập Yoga

Luyện tập vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần luôn ở trạng thái lạc quan và tích cực.

Đối với các bạn thường xuyên làm việc tại văn phòng, không hoạt động nhiều thì Yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ, giảm đau cơ vai, cổ, lưng và tăng hiệu quả làm việc một cách vượt bậc

Hãy dành 3-5 phút cho mỗi động tác sau đây nhé, bạn sẽ phải ngạc nhiên về tính hiệu quả mà nó đem lại trong việc giảm stress và ổn định cảm xúc đấy.

Tư thế chân gác trên tường (Nguồn: Internet).

Tư thế em bé. (Ảnh: Internet)

Tư thế đứng gập gối (Nguồn: Internet).

Tư thế ngồi gập gối (Nguồn: Internet).

3. Thay đổi góc làm việc

Mỗi khi đối diện với bàn làm việc, bạn luôn cảm thấy thật bề bộn và mệt mỏi, đây chính là lúc bạn nên thay đổi 1 không gian làm việc mới mẻ hơn rồi đấy.

Hãy chọn cho mình một góc làm việc thật sáng sủa, dọn dẹp thật ngăn nắp bàn làm việc, phân loại hồ sơ rõ ràng, quét dọn ngăn nắp.

Nếu bạn thích cây cảnh thì có thể trang trí một vài chậu cây nhỏ xinh, màu xanh của cây cỏ sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn đấy.

Góc làm việc (Nguồn: Internet).

Hãy trang trí góc làm việc của bạn trở nên thật đặc biệt theo cách bạn nghĩ, kích thích tính sáng tạo và tăng cảm hứng khi bạn làm việc hơn.

4. Tâm sự cùng bạn bè

Tâm sự cùng bạn bè để có được những lời khuyên hữu ích cũng là cách giảm stress hiệu quả , đừng cố gắng đè nén cảm xúc bản thân, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy càng trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn.

Tâm sự cùng bạn bè (Nguồn: Internet).

Tìm kiếm sự chia sẻ từ mọi người sẽ giúp bạn mở mang thế giới quan, thay đổi góc nhìn về vấn đề, hoặc đơn giản chỉ là tìm kiếm một không gian an toàn để chia sẻ cảm xúc của bản thân, và tiếp thu những lời khuyên bổ ích để thanh lọc tâm hồn của bản thân nhé.

5. Tập nhìn vấn đề theo hướng tích cực

Học cách nhìn nhận vấn đề theo nhiều góc nhìn khác nhau cũng là cách giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước những áp lực cuộc sống, duy trì tinh thần lạc quan, tích cực để tiếp thêm năng lượng cho bản thân cũng là một điều tuyệt vời để giảm stress.

Đừng mãi nhìn vào điều tiêu cực của vấn đề đem lại, hãy nhìn vào những tích cực tiềm ẩn trong đó, vượt qua nó bạn sẽ trở nên tốt hơn và hoàn thiện hơn

Hãy đặt cho mình những mục tiêu tích cực để có động lực vượt qua khó khăn bạn nhé!

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

5 loại trà hoa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, an thần, giảm lo âu

2021-08-02T00:42:18Z

Chất lượng giấc ngủ của bạn không ổn định, thường xuyên mất ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần suy kiệt, hãy sử dụng 3 loại trà hoa sau đây để giúp bạn có giấc ngủ ngon, an thần cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nhé !

1. Trà tâm sen

Đứng đầu danh sách là Trà tâm sen (hay còn gọi là Trà tim sen), trong tâm sen chứa nhiều Asparagine và các Alkaloid giúp làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, điều hòa khí huyết, giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, giảm tình trạng lo âu, an thần. Trà tâm sen có vị đắng tính hàn nên cũng thích hợp trong việc giải độc cơ thể, cải thiện làn da. Nếu bạn không quen vị đắng của trà thì có thể cho thêm 1 ít cam thảo, giúp trung hòa vị đắng và tăng thêm hiệu quả trong việc cải thiện cơ thể.

Nên sử dụng sau khi ăn tối 1 – 2h (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng: Cho từ 3 – 5g tâm sen đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 250ml – 350ml nước sôi, hãm trong khoảng 10 – 12 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ, thanh mát, mùi hương thoang thoảng, thành phần Apigenin có trong trà giúp làm dịu thần kinh hiệu quả khi bạn đang căng thẳng, giúp tinh thần duy trì ở trạng thái ổn định và thả lỏng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Bên cạnh đó, các thành phần trong hoa cúc giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, giải nhiệt cơ thể, điều trị cảm lạnh hiệu quả, tăng cường thị giác, hạn chế các cơn đau mắt, khô mắt khi phải làm việc với máy tính với cường độ cao. Hoa cúc cũng là thành phần quan trọng trong các loại trà dưỡng nhan, còn chần chờ gì mà không dùng ngay 1 tách trà hoa cúc phải không nào?

Nên uống sau bữa ăn 30 phút và trước khi ngủ 30 phút (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng: Cho từ 10g trà đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 150ml nước sôi, hãm trong khoảng 6-8 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

3. Trà hoa hòe

Tương tự như tâm sen, trà hoa hòe cũng có vị đắng nhẹ tính hàn, với công dụng chính là thanh nhiệt, lương huyết an thần dùng để điều trị các bệnh máu nóng, điều này giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ tốt, đặc biệt đối với người huyết áp cao. Ngoài ra, các hoạt chất có trong hoa hòe cũng giúp ổn định tim mạch và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ điều trị các trường hợp xuất huyết: chảy máu cam, rong kinh,…

Đây là loại hoa có công dụng trị bệnh nên tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng: Cho từ 20-30g trà đã được phơi khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 200-300ml nước sôi, hãm trong khoảng 3-5 phút, khi thấy hoa đã chìm xuống thì bạn có thể dùng. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

4. Trà Saffron

Trà Saffron hay còn được biết đến với tên gọi Nhuỵ Hoa Nghệ Tây là lựa chọn được hầu hết phái nữ ưu tiên vì khả năng cải thiện làn da vượt bậc, giảm thâm, nám và mụn, cung cấp lượng lớn dưỡng chất tăng cường khả năng sản sinh Collagen trong da. Ngoài ra, Nhuỵ Hoa Nghệ Tây còn có khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng hoạt động ổn định của tim mạch, giảm và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến trầm cảm, điều trị chứng mất ngủ, khiến hệ thần kinh ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Trà Saffron (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng: Cho từ 6-7 sợi Saffron vào ly, rót thêm 500ml nước sôi, hãm trong khoảng 10-15 phút, khi thấy nước chuyển sang màu vàng cam là dưỡng chất đã bắt đầu được hoà tan với nước, bạn có thể thưởng thức ngay.

5. Trà oải hương

Các bạn chắc hẳn sẽ không xa lạ với hoa oải hương nằm trong danh sách này, vì từ rất lâu loại hoa này đã được làm thành các loại tinh dầu, xà phòng, hay nước hoa với công dụng chính là giúp thư giãn, giảm tình trạng mất ngủ và khiến hệ thần kinh thả lỏng giúp ngủ ngon và sâu hơn. Hoa oải hương khi được đi làm trà hoa cũng duy trì các công dụng trên một các vượt bậc, ngoài ra còn hỗ trợ về đường tiêu hoá và hô hấp, thanh lọc và cải thiện sức khoẻ bên trong cơ thể.

Trà hoa oải hương (Nguồn: Internet).

Cách sử dụng: Cho một ít hoa khô vào ly, thêm lượng nước sôi nhỏ để tráng sơ để làm sạch bụi bẩn và lọc bỏ nước đầu. Thêm 200-300ml nước sôi, hãm trong khoảng 5-10 phút. Dùng khi ấm để đảm bảo chất lượng và tác dụng của trà.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Review nước hoa Versace Man Eau Fraiche: Tạo nét sang trọng, cuốn hút cho phái mạnh

2021-07-30T15:13:47Z

Là phiên bản đình đám của Versace “trình làng” vào năm 2006, như một luồng gió mới giúp cánh mày râu trở nên lịch lãm, thu hút trong mắt các quý cô. Nước hoa Versace Man Eau Fraiche là bản hợp ca hoàn hảo với những nốt hương nam tính, vừa bí ẩn, sâu lắng vừa ấm áp, gần gũi. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về tuyệt phẩm này nhé!

Vài nét về thương hiệu Versace

Được thành lập vào năm 1978 tại thành phố Milan – kinh đô thời trang bậc nhất thế giới. Người sáng lập ra thương hiệu này chính là Gianni Versace, một trong những nhà thiết kế thời trang hàng đầu quốc tế vào thời điểm lúc bấy giờ. Versace chuyên thiết kế, sản xuất, phân phối và bán lẻ các sản phẩm thời trang cao cấp, phụ kiện làm đẹp và đồ nội thất gia đình.

Thương hiệu Versace (ảnh: internet).

Đến năm 1997, bà Donatella Versace đã tiếp quản thương hiệu đồng thời tiếp tục giữ vững vị trí “ông lớn” của Versace trong làng thời trang thế giới. Đây còn được biết đến là hãng thời trang vô cùng “chịu chơi” khi đầu tư những khoản chi lớn để mời các nhân vật nổi tiếng hàng đầu quốc tế như Jon Bon Jovi, Naomi Campell, Tina Turner, Lady Gaga…về làm đại sứ thương hiệu.

Thiết kế bao bì nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Ghi điểm với người tiêu dùng bằng thiết kế màu xanh mát mang đặc trưng sắc biển, vỏ bao bì được sản xuất trên chất liệu giấy cotton, mỏng có hình hộp chữ nhật, vuông vắn. Trên vỏ được trang trí toàn bộ bởi những họa tiết hoa văn dạng da rắn vô cùng đẹp mắt.

Hình thức bề ngoài làm hài lòng giới điệu mộ nước hoa (ảnh: BlogAnchoi).

Ngay chính giữa vỏ có một đường viền màu xanh tím nổi bật chạy bao xung quanh bốn mặt cạnh hộp. Để giữ cho bao bì không bị trầy xước trong quá trình vận chuyển, bên ngoài mẫu mã còn được bọc thêm một lớp nylon trong suốt. Đặc biệt bên trong lớp vỏ xanh còn có một lớp vỏ phụ cứng cáp, màu trắng.

Lớp vỏ bên trong màu trắng, dày dặn, cứng cáp (ảnh: BlogAnChoi).

Chai nước hoa Versace Man Eau Fraiche được thiết kế nguyên khối hình hộp chữ nhật với phong cách đậm chất nam tính, trên chất liệu thủy tinh trong suốt, màu xanh nước biển nhạt. Điểm nhấn ấn tượng là hình răng cưa zích zắc khỏe khoắn, sáng tạo bao quanh bốn mặt thân chai. Đây cũng chính là ưu điểm để người dùng dễ dàng cầm nắm chai nước hoa.

Tổng thể chai nước hoa vừa độc đáo, lạ mắt vừa cá tính, mạnh mẽ (ảnh: BlogAnChoi).

Tên thương hiệu được in trang trọng trên một miếng kim loại sáng bóng ở mặt trước thân chai. Các dòng chữ trên bao bì đều có màu trắng bạc nổi bật. Khác với chất liệu phần thân, nắp chai bằng nhựa cứng trong suốt, nhìn rất thu hút.

Nắp chai có màu xanh bắt mắt (ảnh: BlogAnChoi).

Vòi phun thông minh tạo ra những tia phun đều và mạnh, có độ tỏa khá xa. Đặc biệt phần vòi còn được xếp trên hai tầng kim loại, sáng bóng thể hiện sự sang chảnh trong thiết kế mẫu mã.

Thiết kế vòi phun đẹp, sang chảnh (ảnh: BlogAnChoi).

Thành phần nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Hương đầu

Lemon (trái chanh): Vị chua chua, ngọt ngọt, mùi hương tươi mới, tinh khiết, giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn.
Brazilian Rosewood (gỗ hồng Brazil): Hương thơm đậm, có vị cay.
Star Fruit (quả khế): Hương trái cây tươi mới, thanh khiết, vị chua.

Hương giữa

Wormwood (cây ngải tây): Mùi thơm đắng.
Clary Sage (hoa xô thơm): Hương thơm thảo mộc ngọt ngào, dịu mát, mềm mại, khử mùi hôi hiệu quả, giúp tinh thần thư giãn, chống trầm cảm, tăng lòng tự tin.
Cedar Leaves (lá tuyết tùng): Thơm dịu độc đáo, mang đến cảm giác khô ấm, giảm stress, khơi dậy tinh thần, tăng cường năng lượng cơ thể.

Hương cuối

Musk (xạ hương): Dược liệu quý có mùi thơm ngọt, bền hương.
Amber (hổ phách): Nốt hương ngọt ngào, ấm áp, quyến rũ thường xuất hiện ở tầng cuối của nước hoa.
Fig wood (gỗ sung): Mùi thơm lạ, sâu đậm, có độ tỏa hương và lưu hương tốt.
Fragrant Wood (gỗ thơm): Thơm tinh tế, nồng ấm.

Công dụng nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Nước hoa Versace Man Eau Fraiche tỏa những nốt hương ngọt ngào, tươi mát, bí ẩn và tràn đầy sức hút.
Giúp đấng nam nhi tôn lên vẻ tự tin, sang trọng, lịch thiệp, thành công.
Đem đến cảm giác dễ chịu, thoải mái, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Độ lưu hương tương đối tốt từ 6 tiếng trở lên, độ tỏa hương vừa phải.
Thích hợp dùng ở môi trường công sở, đi học, đi chơi.
Sử dụng ban ngày, phù hợp dùng vào mùa hè.

Sản phẩm mang đến những nốt hương có sức hút mãnh liệt với phái đẹp (ảnh: BlogAnChoi).

Hướng dẫn sử dụng nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Xịt nước hoa lên các vùng nóng cơ thể như gáy, sau tai, cổ tay, khuỷu tay giúp hương thơm bám giữ và khuyếch tán tốt nhất.
Xịt từ khoảng cách 15 cm để tạo ra những tia phun mạnh, đều.
Tránh tiếp xúc nước hoa với mắt hoặc xịt lên vùng da bị viêm, thương tổn.
Không xịt trực tiếp lên quần áo.
Độ tuổi khuyên dùng sản phẩm từ 25 tuổi trở lên.

Độ tuổi khuyên dùng sản phẩm từ 25 tuổi trở lên (ảnh: BlogAnChoi).

Cảm nhận về nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Nhắc đến thương hiệu Versace thì chúng ta thường nghĩ ngay đến những sản phẩm mang tính đẳng cấp, xa xỉ. Nước hoa Versace Man Eau Fraiche cũng không nằm ngoài ngoại lệ đó. Tính đắt giá sản phẩm thể hiện ở lối thiết kế mẫu mã cầu kỳ, đẳng cấp. Bao bì em này gây ấn tượng cực mạnh bởi những đường nét sáng tạo và sắc màu xanh biển mát mắt, gần gũi với thiên nhiên.

Một góc chụp khác của chai nước hoa (ảnh: BlogAnChoi).

Kết cấu sản phẩm dạng lỏng, không màu, trong suốt. Khi xịt dung dịch lên da người dùng sẽ cảm nhận rất rõ sự tươi mát, sảng khoái, độ thẩm thấu và lan tỏa nhanh của sản phẩm. Với màn dạo đầu là sự kết hợp hoàn hảo của hương gỗ cẩm lai Brazil, hương trái chanh và khế mát mẻ, tinh khiết tạo thành những nốt hương ngọt ngào, tươi mới, dịu êm giúp người dùng bắt đầu một ngày mới với sự hứng khởi, tinh thần vui vẻ, lạc quan, thú vị.

Bản hợp hương tiếp tục với những nốt thơm đặc trưng như “đánh thức” bản lĩnh của người đàn ông, làm nên phong độ tự tin, mạnh mẽ nhưng không kém phần ấm áp, nhẹ nhàng của chàng trai năng động, thành công được tạo nên mùi hương của hoa xô thơm, lá tuyết tùng, cây ngải tây.

Cuối cùng xuất hiện tầng hương thơm có chút bí ẩn, lắng đọng pha lẫn với phong cách trẻ trung và sức hút đam mê đến khó cưỡng. Tất cả điều đó được tạo ra từ hổ phách, xạ hương, gỗ sung và gỗ thơm. Mang đậm sự tươi mát của phong vị biển, nước hoa Versace Man Eau Fraiche luôn làm hài lòng giới điệu mộ bởi vẻ đẹp của hình thức hình thức bên ngoài và chất lượng tuyệt đỉnh bên trong.

Sản phẩm làm hài lòng giới sành điệu nước hoa cả về hình thức và chất lượng (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá của khách hàng đã từng dùng sản phẩm

Đánh giá khách hàng trên Channel Versace EAU FRAICHE

Đánh giá khách hàng trên Channel Cuộc Sống Miền Tây

Đánh giá khách hàng trên Channel Vùng Thiên Đường TV

Đánh giá khách hàng trên trang Shopee

Những lời khen của khách hàng về sản phẩm trên trang Shopee (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá khách hàng trên trang Lazada

Những đánh giá tốt về sản phẩm trên trang Lazada (ảnh: BlogAnChoi).

Ưu và nhược điểm nước hoa Versace Man Eau Fraiche

Ưu điểm

Chai nước hoa có thiết kế mới lạ, tinh tế, đẹp mắt.
Tỏa những nốt hương dịu ngọt, mát mẻ, bí ẩn và đầy hấp dẫn.
Mang lại vẻ tự tin, lịch thiệp, trẻ trung, năng động cho các quý ông.
Giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng, khơi dậy tinh thần vui vẻ, thư thái.
Độ lưu hương khá tốt, độ tỏa hương vừa phải.
Nên dùng ban ngày vào mùa hè.
Thích hợp dùng đi làm, đi chơi, đi học.

nước hoa Versace Man Eau Fraiche có độ tỏa hương vừa phải, phù hợp dùng vào mùa hạ (ảnh: BlogAnChoi).

Nhược điểm

Giá thành tương đối đắt.

Mua nước hoa Versace Man Eau Fraiche ở đâu? Giá bao nhiêu?

Nước hoa Versace Man Eau Fraiche có giá khoảng 800.000 VND/ chai 30ml.

Tổng kết sản phẩm

Công dụng: Tạo hương thơm ngọt ngào, đầy quyến rũ, đam mê.
Dung tích: 30ml.
Kết cấu: Dạng lỏng.
Quốc gia: Italy.
Quy cách đóng gói: Chai.

Các nàng đọc thêm nhiều bài viết về các loại nước hoa trên BlogAnChoi tại đây:

Nhớ ghé qua BlogAnChoi thường xuyên để biết thêm nhiều về bài viết về mỹ phẩm trong chuyên mục Làm đẹp nhé các bạn!

Review nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant: Tỏa hương thơm chinh phục, quyến rũ

2021-07-26T18:01:56Z

Bạn có muốn mình thực sự tỏa sáng giữa đám đông không? Ngoài các yếu tố về vẻ đẹp, thần thái, phụ kiện và thời trang thì nước hoa cũng góp phần quan trọng làm nên điều đó. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant xem như là một gợi ý thú vị cho trường hợp này nhé!

Vài nét về thương hiệu Miniso

Miniso là nhà bán lẻ hàng hóa, chuyên cung cấp các mặt hàng gia dụng, mỹ phẩm và thực phẩm chất lượng cao với giá cả phải chăng. Hãng được sáng lập bởi ngài Ye Guofu. Khởi nguồn từ chuyến đi nghỉ dưỡng cùng gia đình ở Nhật Bản vào năm 2013, ông Ye Guofu ghé qua một số cửa hàng ở Nhật và nhận thấy rằng các sản phẩm chất lượng tốt, thiết kế đẹp, rẻ tiền.

Thương hiệu Miniso (ảnh: internet).

Sẵn có kiến thức, kinh nghiệm trong việc phát triển sản phẩm, chuỗi cung ứng và kênh phân phối ở lĩnh vực thời trang, ông Ye Guofu đã thành lập ra thương hiệu Miniso có trụ sở chính tại Quảng Châu, Trung Quốc. Công thức bán lẻ của Miniso dựa trên 3 nguyên tắc cốt lõi gồm chất lượng tốt, giá cả phải chăng và niềm vui của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm.

Thiết kế bao bì nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

Ấn tượng đầu tiên khi nhìn bao bì nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant là ở nó toát lên một vẻ đẹp đầy kiêu sa, rực rỡ. Phần lớn các mặt hình khối chữ nhật vỏ hộp đều được trang trí bằng vô số những hạt kim tuyến nhỏ, màu vàng tươi, lấp lánh như được dát phủ một lớp vàng 24k mỏng.

Vỏ hộp được bao phủ bởi những hạt kim tuyến vàng, óng ánh, sang chảnh (ảnh: BlogAnChoi).

Trên thân vỏ được dán một chiếc tem tiếng Việt để người dùng có thể dễ dàng tìm hiểu về sản phẩm với các thông tin cơ bản về tên nhãn hàng, thành phần sản phẩm, các cảnh báo quan trọng, cách dùng, nhà sản xuất, xuất xứ và nhà nhập khẩu, phân phối. Vỏ hộp còn được dán một chiếc tem màu đỏ, có in hình logo thương hiệu. Ngoài ra, để tránh trầy xước bao bì trong quá trình vận chuyển bên ngoài có thêm tấm màng bọc nylon.

Tem dán chỉ dẫn bằng tiếng Việt và logo thương hiệu có biểu tượng nụ cười dán trên thân vỏ (ảnh: BlogAnChoi).

Vỏ hộp có hai lớp bìa cotton chắc chắn, giúp tạo nguyên khối hình hộp cứng cáp không gây biến dạng trong trường hợp bị va chạm. Đối lập với lớp vỏ bên ngoài lung linh, mỏng manh, lớp trong mang một màu đen huyền bí.

Lớp vỏ đen huyền bí bên trong (ảnh: BlogAnChoi).

Không chỉ packing, chai Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant cũng được thiết kế vô cùng tinh tế, sang trọng. Thân chai hình chữ nhật nhưng được bo tròn bốn góc trông rất ngộ nghĩnh, đáng yêu. Tuy dáng vẻ thuộc loại to bản xong chiều cao chai lại khá dẹt. Vỏ chai được sản xuất trên chất liệu thủy tinh trong suốt, cầm tương đối nặng tay.

Chai thủy tinh dày dặn, sáng bóng bên trong (ảnh: BlogAnChoi).

Nhằm tăng thêm hiệu ứng thu hút, từ phần đáy tỏa lên trên thân được phun những hạt kim tuyến vàng óng, lộng lẫy. Tuy nhiên càng lui về phía đỉnh thì các hạt trang trí này càng thưa dần để lộ ra dung dịch nước hoa bên trong. Đặc biệt nắp chai được tạo hình tựa như một viên kim cương trong suốt, to lớn để cân xứng với phần thân bên dưới.

Nắp chai giống như một viên kim cương trong suốt (ảnh: BlogAnChoi).

Giống như các sản phẩm khác, Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant cũng có vòi phun màu vàng, sáng loáng tạo nên những tia phun cực mạnh, tỏa đều, lan rộng. Đầu phun còn nối tiếp với một ống nhựa dài, trong suốt.

Thành phần nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

Citronellol: Có tác dụng khử mùi, xua đuổi côn trùng, tạo hương thơm tự nhiên, ngọt ngào, lôi cuốn.
Geraniol: Chống côn trùng, mang lại mùi hương hoa dễ chịu.
Citral: Hoạt chất với tính năng sát khuẩn, diệt nấm, khử mùi, mang hương thơm ngọt mát.
Limonene: Chất lỏng không màu trong dầu vỏ trái cây có múi, có hương thơm dễ chịu, tươi mát.
Linalool: Tạo hương thơm cuốn hút, xoa dịu cảm giác lo âu, căng thẳng.
Ngoài ra sản phẩm còn chứa các thành phần khác như: Alcohol, Fragrance (parfum), Water (aqua), Ethylhexyl Methoxycinnamate, Butyl Methoxydibenzoylmethane, Ethylhexyl, Salicylate, BHT, Alpha-isomethyl Icnone, Benzyl Benzoate, Hexyl Cinnamal, Fd & c Yellow No 5 (CI 19140).

Thành phần sản phẩm (ảnh: BlogAnChoi).

Công dụng nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

Nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant đem đến cho phái nữ những nốt hương thơm ngọt ngào, gợi cảm, lôi cuốn đến khó cưỡng.
Tôn lên vẻ đẹp dịu dàng, tinh tế, tạo sự tự tin, hấp dẫn cho các quý cô.
Xua tan đi những mệt mỏi, lo lắng, mang lại cảm giác ấm áp, thư giãn.
Độ lưu hương tốt từ khoảng 6 tiếng đồng hồ trở lên, độ tỏa hương trong vòng một cánh tay.
Thích hợp dùng ban ngày, buổi tối vào mùa xuân, mùa thu, mùa đông.

Sản phẩm giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi (ảnh: BlogAnChoi).

Hướng dẫn sử dụng nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

Xịt nước hoa lên các vùng nóng của cơ thể như cổ, gáy, sau tai, cổ tay, khuỷu tay giúp lưu giữ và khuếch tán mùi hương tốt nhất.
Xịt dung dịch từ khoảng cách 15 cm để tạo những tia phun mạnh, tỏa đều.
Khi xịt nên tránh để tiếp xúc với mắt, vùng da bị tổn thương hoặc viêm.
Người có làn da nhạy cảm nên thử phản ứng của sản phẩm trên mu bàn tay trước khi dùng.
Bảo quản nơi thoáng mát, sản phẩm dễ cháy nên để tránh xa khu vực có lửa.

Cảm nhận về nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

So với các thiết kế khác thì mình thấy nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant có mẫu mã đẹp miễn chê, cuốn hút từ vỏ hộp bên ngoài đến chai thủy tinh bên trong. Đặc biệt nhờ mang gam màu vàng trẻ trung, tươi mới nên hình thức bao bì luôn tỏa ra sức hút mãnh liệt, sự nồng ấm và tính đẳng cấp.

Mặt sau vỏ hộp đẹp lung linh (ảnh: BlogAnChoi).

Dung dịch nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant có dạng lỏng, không màu, trong suốt. Khi xịt sẽ đem lại cảm giác mát lạnh, sảng khoái như luồng nước lan trên da và hấp thụ sâu. Mùi thơm sản phẩm là tổng hòa của những nốt hương có vị ngọt ngào, quyến rũ xen lẫn chút dịu dàng, ấm áp.

Nước hoa có kết cấu dạng lỏng, không màu, trong suốt (ảnh: BlogAnChoi).

Ba tầng hương nước hoa được biểu hiện khá rõ nét. Lúc mới xịt hương thơm tỏa ra nồng nàn, tươi mới mang đến nét quý phái cho chị em. Sau khoảng 15 phút, dẫn lối tiếp theo là những nốt hương dịu nhẹ, thanh khiết hơn như “đánh thức” sự tự tin, vẻ đẹp nữ tính, trẻ trung, căng tràn năng lượng của chị em trong một ngày mới. Đọng lại cuối cùng là mùi hương dịu ngọt, dễ thương với cảm giác an toàn, vui vẻ.

Sản phẩm khơi dậy nét thanh lịch của phái đẹp (ảnh: BlogAnChoi).

Không chỉ có thế, hương thơm của em này còn lưu lại rất lâu trên cơ thể, khoảng từ 6 tiếng trở lên, giúp bạn gái luôn tràn đầy nét cuốn hút trước phái mạnh. Mình gần như muốn sử dụng sản phẩm vào mọi thời điểm trong ngày, đặc biệt nó phù hợp trong điều kiện gặp gỡ bạn bè và đối tác, những dịp hẹn hò, đi làm, đi chơi.

Đánh giá của khách hàng đã từng dùng sản phẩm

Đánh giá khách hàng trên trang Shopee

Đánh giá yêu thích của khách hàng về sản phẩm trên trang Shopee (ảnh: BlogAnChoi).

Ưu và nhược điểm nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant

Ưu điểm

Thiết kế bao bì siêu đẹp xịn sò, độc đáo, ấn tượng.
Tạo nên những nốt hương dịu ngọt, tinh khiết.
Sản phẩm đem đến vẻ đẹp nữ tính, thanh lịch, sự tự tin, nét quyến rũ cho phái đẹp.
Cải thiện tâm trạng, giúp người dùng vui vẻ, phấn khích, giảm stress.
Sử dụng ban ngày, buổi tối vào mùa xuân, mùa thu, mùa đông.
Giá thành phải chăng.

Nước hoa có giá thành hợp lý (ảnh: BlogAnChoi).

Nhược điểm

Chai thiết kế to bản nên hơi bất tiện để bỏ túi xách mang theo bên mình.

Mua nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant ở đâu? Giá bao nhiêu?

Nước hoa Miniso Dazzling Perfume Parfum Éblouissant có giá khoảng 175.000 VND/ chai 100ml.

Tổng kết sản phẩm

Công dụng: Tạo hương thơm ngọt ngào, quyến rũ.
Dung tích: 100ml.
Kết cấu: Dạng lỏng.
Quốc gia: Trung Quốc.
Quy cách đóng gói: Chai.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Nhớ ghé qua BlogAnChoi thường xuyên để biết thêm nhiều về bài viết về mỹ phẩm trong chuyên mục Làm đẹp nhé các bạn!

Trà hoa nhài – Thức uống bổ dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe và dễ làm ngay tại nhà

2021-07-25T05:54:00Z

Trong những năm gần đây, các loại trà hoa trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chị em phụ nữ trong việc giữ gìn vóc dáng cân đối, giảm stress, detox thải độc, cung cấp lượng lớn dưỡng chất để chống lão hoá, cải thiện sức khoẻ. Hôm nay mình sẽ chia sẻ với mọi người về lợi ích tuyệt vời của trà hoa nhài đơn giản dễ làm tại nhà nhé!

1. Trà hoa nhài có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Hoa nhài là loài hoa rất được ưa chuộng tại Việt Nam, thường được dùng để ướp trà giúp làm tăng hương vị thơm ngon và đậm đà của lá trà. Ngoài ra trà hoa nhài cũng được xem là loại thức uống thanh lọc cơ thể, tăng cường chức năng não và ngăn ngừa nhiều mầm bệnh trong cơ thể.

Hoa nhài khô (Nguồn: Internet).

Hoa nhài có khả năng làm tăng tác dụng của hormone insulin, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Trà hoa nhài còn cung cấp nhiều chất chống oxy hoá, ngăn chặn các mầm bệnh tiềm tàng trong cơ thể, tăng sức đề kháng, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo và đem lại vóc dáng cân đối nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Một tách trà hoa nhài mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư thái, giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể và nâng cao chức năng hoạt động của não bộ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Trà hoa nhài (Nguồn: Internet).

Công thức tự làm trà hoa nhài đơn giản tại nhà

Nguyên liệu: 5 nụ hoa nhài, 250ml nước
Bước 1: Cho hoa nhài vào ấm, cho 1 ít nước sôi vào và tráng trà, đợi 30 giây rồi lọc bỏ nước, giúp loại bỏ bụi bẩn và làm tăng mùi hương của trà
Bước 2: Đun sôi 250ml nước, để nguội tầm 2-3 phút, rót nước sôi vào ấm trà và đợi 5-7 phút.
Bước 3: Sau thời gian chờ, bạn hãy rót trà ra tách và thưởng thức, có thể dùng cùng mật ong

2. Trà hoa nhài với cúc bạch và nụ hoa hồng

Ngoài công thức trà hoa nhài cơ bản, bạn cũng có thể kết hợp chung với hoa cúc bạch và nụ hoa hồng để có thêm một loại trà mới với hương vị vô cùng đặc biệt và mang lại công dụng điều dưỡng cơ thể tuyệt vời.

Nụ hoa hồng chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp giảm nếp nhăn, chống lão hoá, cấp ẩm cho da, kích thích sản sinh lượng lớn collagen giúp da đàn hồi và khoẻ mạnh. Nụ Hoa Hồng cũng có khả năng giảm căng thẳng và lo âu giúp tinh thần của bạn luôn thư thái, đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Nụ hoa hồng (Nguồn: Internet).

Cúc bạch có vị ngọt đắng nhẹ, thanh mát. Hương thơm nhẹ nhàng của cúc bạch sẽ là điểm nhấn trong sự kết hợp này, mang lại tính thanh nhiệt, chống oxy hoá và làm dịu tinh thần. Cúc bạch cũng giúp bạn giảm tình trạng mụn trứng cá, chống viêm, cải thiện làn da.

Hoa cúc bạch (Nguồn: Internet).

Công thức làm trà hoa nhài với cúc bạch và nụ hoa hồng

Nguyên liệu: 5 nụ hoa nhài, 2 hoa cúc bạch, 2 nụ hoa hồng, 250ml nước
Bước 1: Cho các loại hoa vào ấm, cho một ít nước sôi vào và tráng trà, đợi 30 giây rồi lọc bỏ nước để loại bỏ bụi bẩn và làm tăng hương vị của trà
Bước 2: Đun sôi 250ml nước, để nguội tầm 2-3 phút, rót nước sôi vào ấm trà và đợi 5-7 phút.
Bước 3: Sau thời gian chờ, hãy rót trà ra tách và thưởng thức, có thể dùng cùng mật ong

Lưu ý: Trà hoa nhài không nên dùng cho phụ nữ mang thai, người suy nhược cơ thể và có các bệnh liên quan đến đường ruột và thiếu máu.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

4 loại tinh dầu hỗ trợ điều trị mất ngủ cực hiệu quả

2021-07-13T09:34:15Z

Bạn thường xuyên bị đau đầu và khó ngủ? Đừng lo, ngày nay khoa học đã phát hiện ra rằng sử dụng tinh dầu trong lúc ngủ sẽ giúp giấc ngủ trở nên êm dịu và nhẹ nhàng hơn. Sau đây là 4 loại tinh dầu hỗ trợ điều trị mất ngủ cực hiệu quả mà bạn chắc chắn nên dùng, hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

1. Tinh dầu hoa oải hương

Loại tinh dầu được nhiều người lựa chọn hàng đầu phải nói đến tinh dầu hoa oải hương. Loài hoa đến từ nước Pháp này xứng đáng là một “nàng thơ” giúp mọi người giảm ngay triệu chứng khó ngủ và đau đầu.

Tinh dầu hoa oải hương giúp bạn thư giãn (Nguồn: Internet).

Tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, không quá nồng, không quá ngọt nên giúp an thần cho cơ thể, hồi phục sức khỏe và ổn định cả nhịp tim. Nhờ hai thành phần chính là linalool và linalyl acetate nên chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu này vào máy xông sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

2. Tinh dầu tràm gió

Ngoài tác dụng hỗ trợ rất tốt để điều trị mụn trên da, tinh dầu tràm gió còn được nhiều người sử dụng để thư giãn tinh thần, giảm đau đầu và giúp điều trị mất ngủ.

Sử dụng tinh dầu tràm gió giúp lưu thông khí huyết (Nguồn: Internet).

Tinh dầu tràm có tác dụng như vậy là nhờ trong thành phần có chứa eucalyptol chiếm 42-52% và α-terpineol chiếm 5-12%. Thành phần eucalyptol giúp sát khuẩn nhẹ, làm sạch không khí, long đàm và có mùi hương vô cùng dễ chịu.

Tinh dầu tràm gió còn có tác dụng kích thích trí não, làm tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng trước khi ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy dùng tinh dầu tràm thoa nhẹ nhàng vào lòng bàn tay, bàn chân trước khi đi ngủ nhé. Bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ ngon khi thức dậy vào sáng hôm sau.

3. Tinh dầu hương thảo

Đây là loại tinh dầu được nhiều bạn gái ưa chuộng vì mùi hương dịu nhẹ, không quá nồng. Tinh dầu này được chiết xuất từ lá và cành của cây hương thảo nên mùi hương tự nhiên không lẫn các thành phần hóa học.

Tinh dầu hương thảo có mùi thơm dịu nhẹ (Nguồn: Internet).

Trong thành phần của tinh dầu hương thảo có chứa nhiều cineole chiếm tới 24,2% giúp tinh thần thoải mái trước khi ngủ, lưu thông tuần hoàn máu, chống viêm, giảm đau và tăng cường trí não.

Khác với hai loại trước, tinh dầu hương thảo có thể sử dụng được trong bồn tắm. Chỉ cần nhỏ vài giọt vào bồn và ngâm trong khoảng 15 phút, bạn sẽ cảm nhận được điều tuyệt vời mà sản phẩm này mang lại.

4. Tinh dầu bạc hà

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến tinh dầu bạc hà trong danh sách này. Tinh dầu bạc hà sở hữu mùi hương the mát, dễ chịu mà bất kì ai cũng thích mê. Đây cũng là loại tinh dầu được rất nhiều người sử dụng để thư giãn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Tinh dầu bạc hà luôn là sự lựa chọn hàng đầu của người dùng (Nguồn: Internet).

Cảm giác the mát đến từ loại tinh dầu này sẽ giúp người dùng thư giãn, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, đầu óc dễ chịu, giảm đau và giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cho vào máy xông trước khi đi ngủ sẽ giúp không gian ngủ trở nên “ngọt ngào” và thoải mái hơn. Ngoài ra tinh dầu bạc hà còn giúp làm sạch không khí xung quanh bạn nữa đấy.

Hiện nay không khó để chúng ta sắm ngay cho mình một sản phẩm tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Hãy tìm mua mùi hương mà bạn thích nhất để có những giấc ngủ tuyệt vời nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác ở đây:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Giảm stress và lo âu bằng mùi hương của 5 loài cây xanh “kỳ diệu”!

2021-06-15T02:58:56Z

Ngày nay cây xanh không chỉ để trang trí mà còn là những người bạn đồng hành cùng chúng ta hằng ngày trong những góc nhà hay văn phòng làm việc. Tinh thần của chúng ta thoải mái và vui tươi hơn nhờ những loài cây xanh giảm stress và âu lo sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những loài cây này nhé!

1. Oải hương

Oải hương là giống cây có hương thơm thường mọc thành cánh đồng rộng lớn, bắt nguồn từ nước Pháp nổi tiếng với những mùi hương độc đáo và nồng nàn. Oải hương có tác dụng giảm stress nên thường được chế biến kết hợp trong hương liệu của các hãng mỹ phẩm và nước hoa, tinh dầu tạo nên cảm giác thư giãn và thoải mái cho người sử dụng.

Mùi thơm từ hoa oải hương giúp bạn tươi vui hơn (Nguồn: Internet).

Oải hương có mùi mùi thơm giúp giảm stress và âu lo (Nguồn: Internet).

2. Hoa nhài

Hoa nhài là vị thuốc quý có lợi cho tinh thần và giúp giảm stress hiệu quả (Nguồn: Internet).

Hoa nhài là loài cây phổ biến ở nước ta, hơn thế nhờ những công dụng như làm thuốc, làm trà, giảm stress nên từ xa xưa ông cha ta đã trồng loại cây này vừa để làm thuốc vừa là cây cảnh trang trí. Hoa nhài mang vẻ đẹp ngọt ngào, khoẻ mạnh dưới nhiều kiểu khí hậu và nở hoa quanh năm. Đặc biệt vào ban đêm mùi hương lan toả giúp bạn dễ ngủ hơn và tạo tinh thần tích cực giúp bạn vui tươi mỗi ngày.

Cây hoa nhài có tác dụng giảm stress hiệu quả (Nguồn: Internet).

3. Ngũ gia bì

Cây ngũ gia bì được trồng phổ biến ở nước ta với đặc điểm nổi bật như lúc nhỏ lá cây có màu vàng nhạt, nhưng khi trưởng thành lại chuyển sang màu xanh và mùi hương đặc trưng hơi giống với lá bạc hà – dễ chịu và thoang thoảng giúp giảm stress, đuổi muỗi.

Cây ngũ gia bì vừa để làm cảnh trang trí vừa có tác dụng giảm stress (Nguồn: Internet).

Ngoài ra khi để cây trong phòng còn giúp làm sạch không khí, những cây lâu năm được lấy thân gỗ chế biến thành nhiều bài thuốc quý trong y học cổ truyền. Những chậu cây nho nhỏ còn là món quà tặng rất ý nghĩa cho người thân và bạn bè.

Những cây ngũ gia bì xanh mát (Nguồn: Internet).

4. Tùng thơm

Tùng thơm là cây có lá dạng kim và mang màu xanh nõn chuối rất xinh. Cây chứa nhiều tinh dầu, lan toả mùi thơm dịu nhẹ ra xung quanh giúp giảm stress và âu lo, được nhiều người trưng bày trong phòng khách, phòng ngủ để đuổi muỗi và côn trùng.

Cây tùng thơm được trang trí trong căn phòng thân yêu (Nguồn: Internet).

Thêm vào đó, theo quan niệm phong thủy thì cây này có khả năng xua đuổi điềm xấu cho căn phòng và cả người sống trong đó, thật là nhiều công dụng!

Những chậu cây tùng thơm được khách hàng ưa chuộng (Nguồn: Internet).

5. Thường xuân

Cây thường xuân thuộc loại thân leo, được trồng quanh nhà hay hàng rào tạo nên màu xanh tươi mát. Ngoài công dụng che nắng gió, thường xuân còn giúp bạn giảm stress và chữa những bệnh về xương khớp, nhức đầu, đau lưng hay đau vai gáy…

Bức tường được trang trí bao bọc bởi cây thường xuân (Nguồn: Internet).

Với tốc độ leo nhanh và phủ đầy xung quanh, đây được coi là loài cây tài lộc, có khả năng xua đuổi tà ma và mang may mắn đến cho mọi người.

Cây thường xuân dạng thân leo rất dễ trồng và giảm stress (Nguồn: Internet).

Cây thường xuân bao phủ cả hàng rào tạo cảm giác tươi mát, giảm stress (Nguồn: Internet).

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

5 tuyệt chiêu giảm stress sau sinh giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi

2021-04-26T08:38:10Z

Mang thai và sinh con là những niềm hạnh phúc mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn có trong cuộc đời. Nhưng đằng sau niềm vui và hạnh phúc ấy chính là biết bao sự mệt nhọc, căng thẳng, áp lực trong việc nuôi con,… dẫn đến việc các mẹ dễ bị stress hơn. Hãy thư giãn và sẵn sàng áp dụng ngay 5 tuyệt chiêu giảm stress sau sinh giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi trong bài viết dưới đây nhé!

1. Người chồng chính là sự quan tâm cần thiết hàng đầu

Sinh con không chỉ là nỗi đau của riêng những người mẹ, mà còn là nỗi lo lắng và mong chờ từ các người cha. Ngay trong lúc thập tử nhất sinh, điều các mẹ bầu luôn mong muốn chính là sự động viên, khích lệ và cả an ủi từ những người chồng. Hơn hết, ngay sau khi sinh những điều này vẫn phải được duy trì.

Các ông bố nên dành nhiều sự quan tâm đến các bà mẹ sau sinh (Ảnh: Internet).

Trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ, các ông bố nên luôn yêu thương, chiều chuộng, động viên và chăm sóc các mẹ bầu để họ không cảm thấy cô đơn và tự ti về ngoại hình của mình. Nhất là sau khi sinh, các mẹ đều thay đổi rất nhiều về ngoại hình lẫn tính cách, đây là giai đoạn dễ bị trầm cảm. Đây là lúc cần các ông bố ở bên cạnh giúp chăm sóc con, đưa ra các lời động viên để mẹ bầu có thêm niềm tin, sức sống và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.

2. Suy nghĩ tích cực và đánh bay những suy nghĩ tiêu cực

Sau sinh là lúc người phụ nữ có ngoại hình thay đổi nhiều nhất. Ngoài các vết rạn da từ bụng thì các mẹ có thể phải mang thêm vết mổ cùng làn da khô ráp và nhăn nheo. Chính vì thế các mẹ bầu sẽ càng có những suy nghĩ tiêu cực và dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Các mẹ nên có các suy nghĩ tích cực thay vì tiêu cực (Ảnh: Internet).

Thay vì đưa ra những lời trách móc bản thân, tự ti về ngoại hình hay thậm chí là trách con cái, các mẹ nên bình tĩnh và suy nghĩ đến những điều tích cực. Hãy thư giãn bằng cách xem phim hoặc đến các lớp học dành cho mẹ và bé hoặc đến các spa để chăm sóc bản thân. Để làm được điều đó cũng cần đến sự giúp đỡ từ phía các ông bố nữa đấy!

3. Chuẩn bị tinh thần và những kiến thức chăm sóc con cho người thân

Nhiều bà mẹ thường lo lắng cho đứa con sau sinh còn yếu ớt nên muốn tự tay mình chăm sóc, để đến khi bản thân cạn kiệt sức lực thì tinh thần cũng đi xuống theo như thế. Thay vì vậy, hãy cùng các ông bố cũng như nhờ ông bà ngoại tìm hiểu và nghiên cứu cách chăm em bé để cả gia đình cùng chăm sóc cho mẹ và bé tốt nhất.

Cả gia đình hãy cùng nhau tìm hiểu kiến thức chăm sóc em bé (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên, trong quá trình cùng nhau tìm hiểu về các kiến thức chăm sóc em bé thường sẽ xảy ra các tranh cãi và mâu thuẫn khó nói, nhất là giữa mẹ chồng và nàng dâu. Khi đó đừng nên quá căng thẳng mà hãy cùng nhau góp ý cũng như nhờ đến sự tư vấn từ các chuyên gia.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Sau sinh, dù các mẹ sẽ rất bận rộn trong việc chăm sóc con cái nhưng đừng quên chăm sóc cho bản thân mình. Sau quãng thời gian mang nặng đẻ đau, giờ cũng là lúc các mẹ nên “tân trang” lại cho mình một diện mạo mới xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Hiện nay có nhiều spa với các dịch vụ giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh (Ảnh: Internet).

Tốt nhất các mẹ hãy tranh thủ và sắp xếp thời gian hợp lý để có thể chăm sóc cho bản thân. Các mẹ có thể thư giãn bằng cách xem phim, nghe nhạc, mua sắm,… Ngoài ra, ngày nay cùng với sự tiến bộ của y học hiện đại nhiều spa có mở các dịch vụ chăm sóc mẹ bầu sau sinh. Những nơi này sẽ giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, giảm các nếp nhăn cũng như massage cơ thể để các mẹ thư giãn hơn.

5. Chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện sức khỏe

Các mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để không chỉ hồi phục lại cơ thể mà còn có sữa cho em bé nữa. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo, tinh bột và khoáng chất kèm theo chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.

Các nhóm thực phẩm dành cho mẹ bầu sau sinh (Ảnh: Internet).

Hy vọng các mẹ bầu đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích để tìm được cách giảm stress sau sinh hiệu quả nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy đóm xem BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

6 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh

2021-04-23T05:18:21Z

Hệ tiêu hóa là hệ cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, đồng thời cũng là nơi hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh là điều cần thiết nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Sau đây là 6 thói quen giúp hệ tiêu hoá luôn khoẻ mạnh mà bạn nên ghi chú lại ngay.

1. Tích cực vận động cơ thể

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hạn chế các vấn đề về tiêu hóa, nhất là cải thiện tình trạng táo bón và đầy hơi khó chịu. Khi bạn hoạt động một vài động tác giúp “làm nóng” cơ thể sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn từ đó hạn chế những yếu tố căng thẳng khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng như táo bón, đầy hơi, khó tiêu,…

Vận động thể lực rất có lợi cho hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet).

Ngoài ra, khi bạn vận động cơ thể sẽ khiến các cơ xương khớp hoạt động mạnh mẽ hơn, nhờ vậy các hoạt động ăn uống và hệ tuần hoàn sẽ thuận lợi hơn.

2. Giảm mức độ căng thẳng

Stress hay tình trạng căng thẳng luôn khiến cho sức khỏe tinh thần và thể chất đều gặp nhiều “tổn thương”, trong đó đặc biệt nhất phải nói đến hệ tiêu hóa. Một số cách để bạn có thể giảm đi các áp lực trong cuộc sống có thể kể đến như thiền, đi bộ, massage, tập yoga hay cả việc chăm sóc thú cưng.

Giảm stress sẽ làm cho cơ thể bạn tốt hơn (Nguồn: Internet).

Trong cơ thể con người, bộ não và hệ tiêu hóa có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Vì thế, khi bạn căng thẳng trầm trọng sẽ dễ có nguy cơ mắc các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hay cả viêm loét dạ dày rất khó chịu. Vậy nên hãy loại bỏ căng thẳng để sức khỏe của bạn ổn định hơn nhé.

3. Chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường và chất béo là những cách ăn uống khoa học nhất hiện nay. Thay vào đó, bổ sung thêm nhiều rau, củ và các loại thịt nạc sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như hạn chế tình trạng dư thừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Chế độ ăn nhiều rau củ quả giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì lượng chất khoáng trong cơ thể. Đồng thời cơ thể đủ nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh và dòng máu dễ dàng lưu thông. Ngoài ra theo các nghiên cứu khoa học, uống đủ nước sẽ có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột cũng như duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa.

4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Khi bạn ngủ không đủ giấc, không đúng giờ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng sẽ khiến sức khỏe giảm sút trầm trọng, trong đó đường ruột là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế hãy cố gắng sắp xếp thời gian để mỗi ngày có thể ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tràn đầy sức sống và có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc mới mẻ.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn (Nguồn: Internet).

5. Ngưng uống rượu bia với lượng lớn

Uống quá nhiều bia rượu sẽ khiến cho hệ tiêu hóa ngày càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không chỉ gây các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón,… mà còn khiến cho cả gan và thực quản cũng dễ bị hư tổn. Nhiều bệnh lý về gan có thể xảy ra nếu như bạn uống quá nhiều rượu và bia.

Uống nhiều rượu bia gây hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan (Ảnh: Internet).

6. Giảm cân

Giảm cân cũng là một trong những cách giúp cho hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm một ít lượng thức ăn sẽ giúp cho vùng bụng giảm bớt sự khó chịu như chứng ợ nóng, ợ chua và đầy hơi.

Giảm cân không phải là điều dễ dàng (Nguồn: Internet).

Mời bạn đọc thêm các bài viết để cùng nhau bảo vệ sức khỏe ở đây nhé:

Hy vọng qua bài viết này mọi người đã có thêm các thông tin bổ ích cho cuộc sống nha!

Review nước hoa Bench. Motion For Her: Nốt hương lan tỏa sự quyến rũ, đam mê

2021-04-29T16:59:21Z

Ra mắt năm 2019, nước hoa Bench. Motion For Her của thương hiệu Bench. lừng danh là sự kết hợp hoàn hảo từ những cung bậc hương thơm với khởi đầu bằng hương cay ấm của tiêu hồng, lê, hoa cam. Tiếp đến là sự nồng nàn của hoa nhài và cà phê, kết thúc là sức hút của hoắc hương, vani, tuyết tùng. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay đặc phẩm này nhé!

Thương hiệu Bench.

Thương hiệu Bench. lừng danh của nước Anh ra đời từ cuối những năm 80, tại trung tâm thành phố Manchester. Lấy cảm hứng từ phong cách sống năng động trong suốt 24 giờ đồng hồ của thế hệ thanh niên, Bench. chuyên thiết kế, cung cấp và tiếp thị quần áo cũng như phụ kiện dành cho nam giới, phụ nữ và trẻ em.

Thương hiệu Bench. (ảnh: internet).

Từ sự khởi đầu khiêm tốn cho đến khi có được vị thế gây tiếng vang trên toàn cầu, hãng đã không ngừng nỗ lực để cho ra mắt các sản phẩm thời trang đầy sáng tạo nhưng không quên truyền vào đó tôn chỉ, mục đích đảm bảo về sự phù hợp với cuộc sống hiện tại.

Riêng đối với dòng sản phẩm nước hoa, đến nay Bench. đã sở hữu 15 loại. Phiên bản đầu tiên được tạo ra vào năm 2012 và dòng phiên mới nhất đã có mặt trên thị trường vào năm 2020.

Thiết kế bao bì nước hoa Bench. Motion For Her

Vỏ hộp chai nước hoa Bench. Motion For Her hình hộp chữ nhật. Mặt trước bao bì được phủ bởi màu nền hồng nổi bật, trên đó có tô điểm thêm hình ảnh các vân loang đa sắc với nhiều hình thù bất định đan xen vào nhau nhìn rất lạ mắt. Mặt sau khá đơn giản, nó chỉ chứa đựng các thông tin giới thiệu về sản phẩm như tên gọi, thành phần, nguồn gốc xuất xứ và dung tích.

Vỏ hộp chai nước hoa Bench. Motion For Her có thiết kế khá lạ mắt (ảnh: internet).

Xét về tổng thể nước hoa Bench. Motion For Her có mẫu mã khiến người dùng liên tưởng đến vẻ đẹp của một quý cô thập niên 90 vừa quý phái, sang trọng nhưng lại không kém phần gợi cảm, cuốn hút. Với hình thức bao bì độc đáo, nước hoa Bench. Motion được thiết kế nguyên khối hình vuông trên chất liệu thủy tinh trong suốt.

Bao bì Bench. Motion For Her đẹp hài hòa, thanh lịch, ấn tượng (ảnh: BlogAnChoi).

Bốn bề mặt cạnh thân còn được bọc ngoài bằng một tấm nệm cao su màu trắng mỏng vừa tôn lên tính sang trọng, đẳng cấp cho sản phẩm vừa có tác dụng làm lá chắn bảo vệ giúp giảm thiểu khả năng bị va đập, vỡ trong quá trình vận chuyển.

Bốn bề thân cạnh được bảo vệ bằng tấm nệm cao su trắng muốt để tránh bị vỡ trong quá trình vận chuyển (ảnh: BlogAnChoi).

Để tạo điểm nhấn chỉ trong bốn góc, có một góc vuông, còn lại ba góc thì bo tròn nhìn rất ngộ nghĩnh, đáng yêu. Dòng tên sản phẩm “Bench. MOTION For Her” được in nổi bằng mực trắng ở mặt trước của thân chai.

Một điểm cộng nữa dành cho thiết kế là phần vòi xịt mạ màu sáng bạc lấp lánh với những tia phun sương cực mạnh, tỏa đều. Bên ngoài được bảo vệ thêm bằng một nắp nhựa hình khối lập phương, xinh xắn, dễ thương. Điều đáng nói là phần nắp chai nước hoa lại được đặt ở vị trí lệch trái như tạo nét khác biệt, phá cách so với các thiết kế khác của sản phẩm cùng loại.

Nắp chai bằng nhựa hình lập phương nhìn thật ngộ nghĩnh, đáng yêu (ảnh: BlogAnChoi).

Thành phần nước hoa Bench. Motion For Her

Hương đầu

Pear (trái lê): Mang đến hương thơm tươi mới, ngọt ngào, mát mẻ.
Pink Pepper (hạt tiêu hồng): Thơm mát, cay nồng.
Orange Blossom (hoa cam): Một nốt hương ngọt ngào, tươi mát, thuần khiết.

Hương giữa

Coffee (cà phê): Hương thơm độc đáo, ấm ấp nhưng cũng đầy lôi cuốn mạnh liệt, giúp tinh thần bớt mệt mỏi, phấn chấn, tỉnh táo, nâng cao tính sáng tạo.
Jasmine (hoa nhài): Vị ngọt, thơm ngát, thuần khiết, tỏa hương xa, đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu, giảm stress.

Hương cuối

Vanilla (vani): Hương thơm phổ biến giống mùi chiếc bánh quy nướng, cực ấm áp, ngọt ngào, dễ chịu, tỏa hương đầy nữ tính, đam mê, mang hơi hướng vừa hiện đại xen lẫn cổ điển.
Patchouli (hoắc hương): Mùi thơm ngọt ngào, quyến rũ đầy mê hoặc, khử mùi hiệu quả, mang đến cảm giác thư giãn, xoa dịu căng thẳng, cân bằng cảm xúc.
Cedar Wood (gỗ tuyết tùng): Mang lại cảm giác khô ấm, khơi dậy tinh thần, cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Mặt sau chai nước hoa (ảnh: BlogAnChoi).

Công dụng nước hoa Bench. Motion For Her

Nước hoa Bench. Motion For Her tạo nên sự tự tin, sang trọng, nét cuốn hút đầy đam mê cho phái đẹp.
Sản phẩm mang đến cho người dùng những nốt hương nồng ấm, tinh khiết, hấp dẫn đến khó quên.
Đem lại sự ấm áp, thư giãn, năng lượng tràn đầy cho ngày mới.
Giúp tâm trạng vui vẻ, phấn chấn, xua tan cảm giác mệt mỏi, lo âu.
Nước hoa dùng vào ban ngày, thích hợp sử dụng các mùa xuân, thu, đông.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa Bench. Motion For Her

Lắc đều, xịt nước hoa vào các vùng da trên cơ thể như sau tai, gáy, cổ tay và khuỷu tay giúp hương thơm lưu giữ được lâu hơn.
Khi xịt nên để khoảng cách xa từ 15 cm giúp các tia phun đảm bảo mạnh, phân bố đều.
Không xịt sản phẩm lên vùng da bị viêm hoặc tổn thương.
Tránh xịt nước hoa lên quần áo vì nó có thể làm chuyển màu, hỏng hay ố vải.
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Cảm nhận về nước hoa Bench. Motion For Her

Về mẫu mã theo cá nhân mình chai nước hoa Bench. Motion For Her có hình thức khá tinh tế, đẹp mắt. Ở nó toát lên một vẻ bề ngoài phù hợp với thiết kế dành cho phái đẹp đầy trang nhã, thanh lịch, nhẹ nhàng, nữ tính. Mình cũng rất ấn tượng với chiếc vòi phun sương cực nhạy, tỏa đều và mạnh mẽ. Nước hoa có kết cấu dạng lỏng, màu hồng vỏ đỗ, một gam màu trung tính dịu dàng.

Sản phẩm có chiếc vòi phun sương sáng bóng, dung dịch bên trong dạng lỏng, màu hồng vỏ đỗ trung tính (ảnh: BlogAnChoi).

Khi xịt sản phẩm lên da, người dùng sẽ cảm nhận được sự sảng khoái, mát mẻ, tuy nhiên nó sẽ thẩm thấu và lan tỏa rất nhanh nhé! Khoảng 5 phút đầu, bạn sẽ thấy chút hương thơm gì đó hơi nồng, sau ít phút khi mùi hương nồng nàn dần bay đi chúng ta sẽ cảm nhận rất rõ những nốt hương ngọt ngào của trái lê và hoa cam tinh khiết hòa lẫn với vị tiêu hồng cay mát xuất hiện mang đến những khoảnh khắc dịu ngọt, đáng yêu.

Tiếp đến là vị ngọt thơm ngát, thuần khiết của bông hoa nhài trắng muốt tỏa hương thơm xa xen với hương thơm ấm áp, độc đáo của hạt cà phê ở tầng hương giữa. Nó tạo nên cảm giác thư thái, dễ chịu, giảm bớt những mệt mỏi của cuộc sống thường ngày, giúp tinh thần luôn lạc quan, tỉnh táo. Tầng hương này còn thôi thúc, khơi dậy sự gợi cảm của chị em với người khác phái.

Cuối cùng đọng lại là sự kết hợp của vani, hoắc hương, gỗ tuyết tùng. Tất cả quyện lại với nhau như một bản hợp hương hoàn hảo giúp người sử dụng xoa dịu những lo âu, mệt mỏi, lấy lại tinh thần, cân bằng cuộc sống, đem đến những nốt hương ngọt ấm, quyến rũ đến khó phai. Với ba tầng hương ấy khiến chị em luôn tạo được sự tự tin, lôi cuốn trước cánh mày râu.

Vì vậy cũng dễ hiểu để nhận ra rằng tại sao nước hoa Bench. Motion For Her luôn chiếm được thiện cảm và sự yêu thích của đông đảo các quý cô. Nó phù hợp để dùng trong nhiều điều kiện như đi làm, đi chơi, gặp gỡ bạn bè và đối tác. Một ưu điểm lớn nữa là sản phẩm có độ bám hương rất lâu trên cơ thể, chừng khoảng bảy giờ đồng hồ. Tính năng tỏa hương cũng tương đối tốt, trong vòng một cánh tay đấy nhé!

Nước hoa Bench. Motion For Her phù hợp dùng ở môi trường làm việc công sở, đi học, hẹn hò (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá của khách hàng từng dùng sản phẩm

Đánh giá trên trang amazon

Đánh giá của khách hàng về sản phẩm trên trang amazon (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá trên trang dm.de

Đánh giá của khách hàng về sản phẩm trên trang dm.de (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá trên trang ebay.co.uk

Đánh giá của khách hàng về sản phẩm trên trang ebay.co.uk (ảnh: BlogAnChoi).

Đánh giá trên trang parfumo.net

Đánh giá của khách hàng về sản phẩm trên trang parfumo.net (ảnh: BlogAnChoi).

Ưu và nhược điểm nước hoa Bench. Motion For Her

Ưu điểm

Thiết kế bao bì thực sự gây ấn tượng, thanh lịch, tinh tế.
Mùi hương nữ tính ngọt ngào, lôi cuốn đến khó cưỡng.
Giúp phái đẹp tự tin, lịch thiệp, tỏa sáng mọi lúc, mọi nơi.
Khiến tinh thần thư thái, nhẹ nhàng.
Cải thiện tâm trạng vui vẻ, giải tỏa stress.
Độ tỏa và lưu hương tốt.
Thích hợp dùng vào ban ngày trong những mùa xuân, thu, đông.

Sản phẩm có độ tỏa và lưu hương tốt (ảnh: BlogAnChoi).

Nhược điểm

Khi vừa xịt nước hoa Bench. Motion For Her có mùi hơi nồng. Tuy nhiên chỉ sau khoảng 5 phút thì vấn đề này được giải quyết hết ngay.

Nước hoa Bench. Motion For Her mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Nước hoa Bench. Motion For Her có giá thành khoảng 360.000 VND/ chai 30ml.

Mua nước hoa Bench. Motion For Her trên trang Shopee.

Tổng kết sản phẩm

Công dụng chính: Tạo hương thơm gợi cảm, cuốn hút, đẩy lùi stress, giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan.
Dung tích: 30ml.
Kết cấu: Dạng lỏng.
Quốc gia: Vương quốc Anh.
Quy cách đóng gói: Chai.

Xem thêm các bài viết khác trên trang BlogAnChoi:

Đừng quên cập nhật thông tin về các sản phẩm làm đẹp bổ ích, hữu hiệu mỗi ngày trên trang BlogAnChoi bạn nhé!

Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!

2021-03-20T02:22:56Z

Thế giới hiện đại quá vội vàng, khi con người luôn có những áp lực, luôn dày đặc những cái deadline khiến đầu óc đôi khi là mụ mẫm, căng thẳng, lo lắng và có thể dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên bạn đừng lo nhé, BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho bạn những bí kíp bỏ túi có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả để vượt qua những lúc khó khăn nhất trong cảm xúc, trong tinh thần nhé !

Stress là gì, và bạn có đang gặp phải nó không ?

Có rất nhiều người trong xã hội hiện đại luôn trong trạng thái căng thẳng (Ảnh: Internet).

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc chúng ta bị stress, hiểu đơn giản về stress thì đó là khi bạn cảm thấy trong người mình có cái gì đó rất bức bí, bực tức mà không biết tại sao. Nguồn cơn dẫn đến những cảm giác ấy bắt nguồn từ rất thiều thứ diễn ra xung quanh bạn, đơn giản như công việc, tình cảm, tài chính, sức khoẻ… ngoài ra thì còn một số nguyên nhân ngoại cảnh khác.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến căng thẳng như công việc, tình yêu,.. (Ảnh: Internet).

Căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ khiến chúng ta trở nên sợ hãi và đôi khi không làm chủ được chính con người mình.

Vậy làm thế nào để giảm stress? (Ảnh: Internet).

Khi stress xảy đến, một số biểu hiện mà chúng ta có đó là sự phẫn nộ, lo lắng thái quá, mất tập trung, phiền muộn, kiệt sức, cáu gắt, hay quên, buồn vô cớ… Và nếu tình trạng đó diễn ra quá lâu thì tình trạng tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi rất nhiều. Vấn đề là chúng ta phải vượt qua nó, và sau đây là những gợi ý dành cho bất cứ ai đang gặp phải những vấn đề về tinh thần.

Hãy cùng khám phá những bí kíp giải toả căng thẳng này bạn nhé

Có thể dành mấy phút nghỉ ngơi để chơi với thú cưng

Bạn có thể nuôi thú cưng nè (Ảnh: Internet).

Khoa học cũng đã chứng minh rằng nuôi thú cưng có thể giảm stress, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 trên Tạp chí Mạch máu và Can thiệp thần kinh. Nghiên cứu này được thực hiện với một nhóm khoảng 4000 người, giữa những người đang nuôi mèo và chưa từng nuôi mèo. Họ được theo dõi trong vòng 10 năm và có những kết quả khá bất ngờ.

Nuôi thú cưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn (Ảnh: Internet).

Theo như kết quả thì tỷ lệ người không nuôi mèo có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, kết luận của nghiên cứu chính là “Nuôi mèo trong nhà là cách giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở những cá nhân có nguy cơ cao”.

Đây cũng là kết quả của một nghiên cứu năm 2017, và bật mí một thông tin này nhé: vài năm trước đây những trường học tại Úc đã cho học sinh chơi với những chú mèo vào giờ giải lao để có thể giúp học sinh đỡ căng thẳng hơn.

Hãy chơi với thú cưng để tinh thần thoải mái, giảm stress bạn nhé (Ảnh: Internet).

Chơi với những bạn mèo, bạn sẽ cảm thấy chính mình trở nên dịu dàng và vui vẻ hơn rất nhiều.

Viết

Viết cũng là một phương pháp vô cùng hay ho để có thể có được cho mình một tinh thần lạc quan và bình tĩnh hơn, nếu căng thẳng bạn có thể viết ra bất cứ điều gì mà bạn nghĩ trong đầu.

Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, hãy viết ra điều gì đó để tĩnh tâm lại bạn nhé (Ảnh: Internet).

Hãy thử viết nhật ký vào mỗi buổi tối, bạn đã làm được gì trong ngày hôm nay, bạn có thực sự tức giận và bực mình như bạn nghĩ không, hãy viết ra những nỗi đau của bản thân, hãy trầm tư nghĩ về những niềm vui mình có, về những điều nho nhỏ bạn cảm thấy buồn cười. Viết sẽ là một liệu pháp trị liệu tuyệt vời có thể xoa dịu những tâm hồn tổn thương, căng thẳng.

Hãy viết mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ thấy ổn hơn rất nhiều (Ảnh: Internet).

Hãy ra ngoài, đến nơi có những tán cây xanh, du lịch đến một nơi nào đó

Hãy bước ra khỏi cánh cổng, bạn sẽ học được rất nhiều thứ (Ảnh: Internet).

Màu xanh là màu khiến người ta cảm thấy dễ chịu, bạn có thể mang theo nước, một cuốn sách để đọc, và cũng có thể khóc nếu muốn, khi bản thân không thể chịu nổi được nữa, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.

Hãy đi và khám phá những chân trời mới lạ để tinh thần thoải mái và hứng khởi hơn (Ảnh: Internet).

Hãy có những khoảng thời gian riêng tư để bình tâm ngắm nhìn mọi thứ, hãy mỉm cười. Nếu lựa chọn đi du lịch bạn sẽ nhận thấy những sự thay đổi xung quanh, những con người mới, những cảnh vật mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó sẽ giúp bạn quên đi những chán chường mệt mỏi mà bạn có.

Thiền

Hãy dành vài phút để thiền mỗi ngày (Ảnh: Internet).

Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn lúc căng thẳng, giúp thúc đẩy cảm giác thư thái và an nhiên, bình tâm, hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khoẻ khác như giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm.

Hãy cân bằng cuộc sống với thiền (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức độ trầm trọng của triệu chứng bệnh. Không cần quá nhiều thời gian để có thể dành cho thiền, chỉ cần bạn có thể dành ra vài phút thôi thì có lẽ sức khoẻ tinh thần của bạn cũng sẽ cải thiện khá nhiều.

Chăm sóc chính bản thân mình

Hãy ngủ đủ giấc, uống đủ nước, biết kết nối với những người xung quanh, lắng nghe cơ thể của mình, đi bộ, nghe nhạc hoặc có thể học thêm một số lớp học dạy các môn nghệ thuật như nhạc cụ, vẽ tự do hay làm đồ handmade, trồng cây trong vườn nhà, nấu ăn, xem phim ý nghĩa… Những điều đó bạn có thể làm một cách tỉ mỉ và tập trung, nhưng nó sẽ mang lại cảm giác rất dễ chịu.

Hãy học thêm điều gì đó mới mẻ (Ảnh: Internet).

Hãy đi bộ để thả lỏng cơ thể và tâm trí (Ảnh: Internet).

Hãy thử suy nghĩ khác đi, tích cực hơn, cười nhiều hơn, bạn sẽ lạc quan hơn và luôn nghĩ về những điều tốt đẹp.

Hãy suy nghĩ lạc quan để cơ thể khỏe mạnh bạn nhé (Ảnh: Internet).

Vì cuộc sống là một hành trình dài, sẽ có những lúc chúng ta bị nhấn chìm bởi nỗi buồn, bởi những điều tiêu cực, sự tự ti. Nhưng bạn ơi, mình chỉ sống có đúng một lần thôi, nếu bạn cứ để sự căng thẳng ấy ở lại quá lâu trong người, bạn sẽ quên mất rằng ngoài kia có rất nhiều thứ vui tươi đang đợi bạn. Hãy lạc quan lên nhé!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị của BlogAnChoi:

Chúc bạn luôn nhận được những bí kíp tuyệt vời cùng BlogAnChoi để sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!

Gợi ý một số mẫu vườn nhỏ xinh cho ngôi nhà bạn

2020-09-22T07:44:48Z

Trang trí nhà là một công việc yêu thích của mỗi gia đình, nó giúp ngôi nhà trở nên tràn đầy sức sống và sinh động hơn. Khi tìm mua các ngôi nhà thì bạn cũng thường chú ý đến những nơi có thể sáng tạo một không gian nhỏ cho riêng mình ví dụ như khu vườn. Một số mẫu vườn nhỏ xinh sau đây sẽ tạo nên sự độc đáo cho căn nhà của bạn.

Dù không gian nhà bạn có rộng rãi hay hơi chật một xíu thì nếu có một mẫu vườn nhỏ sẽ có tác dụng thay đổi tính thẩm mỹ của ngôi nhà. Tuy nhỏ như công dụng có nó lại vô cùng to lớn bao gồm đem lại lượng lớn khí oxy, giảm sự ô nhiễm không khí, giúp gia đình thư giãn, giảm stress cũng như tôn thêm vẻ đẹp ngôi nhà.

Cách thiết kế khu vườn

Có nhiều cách để biến một không gian nhỏ thành một mẫu vườn vừa xinh xắn vừa độc lạ:

Mẫu vườn cây nhỏ: Với loại vườn này thì không gian tạo vườn không cần phải quá lớn. Sử dụng những loại cây xanh nhỏ nhưng tinh tế và hợp với phong thủy thì ngay lập tức có thể tạo được một mảng xanh. Đừng tưởng chúng nhỏ mà không giúp ích gì, nhỏ thì vừa tiết kiệm không gian mà vừa dễ phối nhiều loại cây mà còn rất đẹp mắt.
Vườn sân thượng: Bạn muốn thiết kế một không gian để mỗi sáng sớm hay mỗi chiều muộn có thể ngồi thưởng thức đồ uống và nghỉ ngơi thì không gian sân thượng là hợp lý. Với địa điểm này bạn chỉ cần chuẩn bị vài chiếc ghế cùng một chiếc bàn bé bé xinh xinh và xung quanh thì bạn sẽ đặt những chậu hoa, chậu cây. Nếu có thể hãy chọn những cây có hương nhè nhẹ để tâm hồn được thư giãn nhé.
Không gian thư giãn ở sân thượng (Ảnh: Internet)
Vườn bằng sỏi đá: Đây là kiểu vườn thích hợp cho những ngôi nhà không có quá nhiều diện tích riêng lẻ. Trước hay tại một góc nhỏ nào đó bạn hãy phủ bằng một lớp sỏi nhỏ và đặt một vài chậu cây cùng một chiếc ghế là bạn đã có một không gian vườn rồi. Loại vườn này vừa nhìn thẩm mỹ nhờ sự sắp xếp của những viên đá, vừa mát mẻ nhờ có các chậu cây xanh lớn nhỏ.
Trang trí vườn bằng sỏi đá trong nhà (Ảnh: Internet)
Vườn phong cách Nhật Bản: Nếu ưa thích phong cách Nhật Bản vì tính mới lạ và độc đáo thì đây là một kiểu vườn mà bạn sẽ yêu thích. Chỉ cần đèn đá, đá sỏi và cây xanh là bạn đã có một mẫu vườn nhỏ. Lớp sỏi đá bên dưới, cây xanh thì có thể treo lên tường đá một ít và một ít để bao bọc xung quanh. Từ bên ngoài lớp kính bạn có thể dễ dàng quan sát, ngắm vẻ đẹp của không gian bên trong khu vườn. Ánh sáng phía bên trên sẽ giúp không gian thêm sức sống và tràn đầy sự tươi mới.
Phong cách Nhật độc đáo và ấn tượng (Ảnh: Internet)

Biến hóa vẻ đẹp căn nhà

Đôi khi chỉ cần một mẫu vườn nhỏ trong nhà cũng đã làm thay đổi khá nhiều tầm nhìn của người khác khi bước vào ngôi nhà. Với một hồ nước được bao gọn bởi cây xanh và vài bông hoa trôi trên mặt thì đã biến góc chết của cầu thang ngôi nhà thành một vị trí, điểm nhấn nổi bật. Công dụng chính của mẫu vườn ngoài trang trí, đem không khí tốt ra còn nâng cấp hóa phong cách kiến trúc của ngôi nhà lên một tầm cao mới.

Một bầu không khí mới

Kiểu vườn sinh động dưới cầu thang (Ảnh: Internet)

Yếu tố chính của mẫu vườn này là cây xanh. Thế nên dù là lớn hay nhỏ thì khi có được một mẫu vườn trong nhà sẽ giúp không khí thay đổi hẳn. Trong lành, tươi mát, sạch sẽ hơn. Nó như một sự điều hòa không khí, che đi những mùi hôi, đôi khi còn hút các loại khí độc và thanh lọc lại nguồn khí tốt cho cuộc sống của gia đình.

Trên đây là một số thông tin về mẫu vườn nhỏ xinh cho ngôi nhà bạn. Truy cập BlogAnChoi để theo dõi thông tin bất động sản cập nhật mới nhất nhé!

Những kiến thức cơ bản về làn da nhạy cảm mà bạn nên biết

2026-01-23T20:23:31Z

Da trở nên nhạy cảm thường vì nhiều lý do, và trong bất cứ thời điểm nào trong cuộc sống, bất kể khi bạn trẻ hay già. Da nhạy cảm là khi chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương, khiến da dễ bị kịch ứng từ những nhân tố từ bên ngoài, ví dụ như vi khuẩn, các chất hóa học hoặc các tác động của môi trường. Hiểu được tầm quan trọng của “hệ thống phòng thủ tự nhiên của da” cũng như các yếu tố làm suy yêu em ý, sẽ giúp bạn tự tin hơn trong hành trình chăm sóc và nuôi dưỡng da nhạy cảm được chỉnh chu hơn.

Da nhạy cảm là gì?

Da nhạy cảm không thực sự là một loại da. Chinh xác thì đây là một tình trạng da. Bất cứ ai cũng có thể có làn da nhạy cảm. Có thể da bạn thuộc dạng da dầu nhờn dễ nổi mụn thì cũng sẽ được liệt vào danh sach da nhạy cảm.

Da nhạy cảm là một tình rạng da mà ai cũng có thể gặp phải. (Nguồn: Internet)

Bạn có biết, bản thân bạn thực sự có thể làm cho làn da của mình trở nên nhạy cảm? Khi bạn có làn da nhạy cảm, làn da của bạn sẽ dễ dàng bị kích ứng, châm chích, nổi mẩn đỏ, căng cứng và khô ráp khi tiếp xúc với một số sản phẩm và thành phần chăm sóc da cũng như là nhiều nhân tố khác từ môi trường.

Da nhạy cảm có thể đến từ một tình trạng da như viêm da dị ứng, Eczema hay Rosacea. Da cũng trở nên nhạy cảm khi em nó trở nên khô và / hoặc bị thương trong khi lại không thể tự bảo vệ bản thân khỏi các yếu tố môi trường khác. Một môi trường rất lạnh hoặc thậm chí là rất nóng có thể làm hỏng da và khiến em ý trở nên nhạy cảm.

Ngoài ra, nếu bạn tẩy da chết quá thường xuyên hoặc với các sản phẩm rất mạnh, bạn có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da, lớp trên cùng của da khiến da bạn trở nên nhạy cảm. Một khi hàng rào bảo vệ da của bạn bị tổn thương, làn da của bạn sẽ “bị” duy trì ở tình trạng nhạy cảm cho đến khi bạn phục hồi và làm mới làn da của mình.

Các dấu hiệu của da nhạy cảm là gì?

Thuật ngữ “da nhạy cảm” đại diện cho một loạt các tình trạng da, từ các bênh di truyền (như chàm da) đến những dị ứng nghiêm trọng. Nhiều bạn có thể gặp những phản ứng da khác nhau tại môt thời điểm bất kỳ hoặc phản ứng với những thành phần hóa học nào đó trong các sản phẩm kem dưỡng da, đều được “phân cấp” vào loại da nhạy cảm. Hãy thử “nghía” qua 10 dấu hiệu dưới đây để xem da của bạn có cần được chăm sóc đặc biệt hơn không nhé.

Da bạn dễ bị bong tróc

Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của da nhạy cảm, cho dù da bạn là nhạy cảm do di truyền hay dễ bị kích ứng với các hoạt chất mạnh. Có chăng sẽ khác ở chỗ những bạn có làn da nhạy cảm “nặng” sẽ thường xuyên thấy dấu hiệu này trong khi những bạn da chỉ “hơi” nhạy cảm chỉ có phản ứng khi da tiếp xúc với những hoạt chất hay tác động quá mạnh từ bên ngoài.

Da nhạy cảm thường dễ bị bong tróc. (Nguồn: Internet)

Da bạn dễ bị nổi mẩn đỏ

Dễ nổi mẩn đỏ (có thể kèm ngứa) là một dấu hiệu khác của làn da nhạy cảm. Vậy nên hãy lưu ý kiểm tra bất kỳ sản phẩm mới nào bằng cách thực hiện patch test lên tay và xương quai hàm. Đợi trong vòng 24h và nếu như sản phẩm không gây kích ứng thì bạn mới bắt đầu apply lên da mặt hoặc những vùng da khác trên cơ thể nhé.

Da bạn “sợ” thử những hoạt chất mạnh

Cho dù đó có là sữa rửa mặt, serum hay kem dưỡng thì da bạn cũng sẽ dễ dàng “phản ứng lại” và thật buồn là hiếm khi “theo được chiều hướng tích cực”. Lý do chính là hàng rào bảo vệ của da nhạy cảm thường mỏng hơn, khiến cho những hoạt chất trong các sản phẩm dưỡng da có khả năng châm chích hoặc làm phỏng da. Đừng cố ép “da ăn” những hoạt chất quá mạnh, thay vào đó hãy nuôi em nó với những thành phần nhẹ dịu và lành tính thôi bạn nhé.

Da bạn có nhiều mảng khô

Khô và kích ứng là dấu hiệu của bệnh chàm, một loại viêm da đặc trưng bơi hàng rào da bị “bào mòn” và không có khả năng thấm hút ẩm hiệu quả. Điều này dẫn đến tình trang da khô kéo dài khiên da có những mảng bị bong tróc và ngứa khá khó chịu. Một số sản phẩm kem dưỡng cấp ẩm có thể giúp bạn trong trường hợp da bạn bị nhẹ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và nặng dần đều, có thể bạn sẽ cần đến những loại thuốc bôi đặc trị đó nha.

Da bạn hay bị ngứa

Da nhạy cảm thường sẽ dễ bị ngứa, đặc biệt là khi da tiếp xúc phải tiếp xúc thường xuyên với nước nóng. Hãy giảm dần nhiệt độ nước xuống cũng như sử dụng các sản phẩm tẩy rửa lành tính, dịu nhẹ để “chiều lòng da” bạn nhé.

Da bạn đặc biệt nhạy cảm với tia UV

Tia UV vẫn luôn độc hại với mọi loại da, nhưng da nhạy cảm sẽ dễ bị ửng đó và ngứa khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không có lớp kem chống nắng bảo vệ hơn là các loại da khác. Da bạn thậm chí là có thể nổi mẩn đỏ khi phải tiếp xúc với tia UV. Vậy nên, hãy đảm bảo 100% rằng bạn sẽ thoa kem chống nắng hàng ngày (ưu tiên kem chống nắng vật lý có chỉ số SPF từ 50 với board spectrum bạn nhé).

Da bạn có những mao mạch bị vỡ

Các mao mạch bị vỡ chính là những mạch máu nhỏ có thể nhìn thấy gần bề mặt da, thường thấy trên má và mũi. Những làn da nhạy cảm từ mỏng đến siêu mỏng và có ít lớp bảo vệ hơn thường sẽ dễ bị vỡ mao mạch hơn những làn da khác.

Da bạn “không ưa” hương liệu

Nó có thể khá thơm, nhưng hầu hết những hương liệu đều được tính là “kẻ thù” của làn da nhạy cảm. Bạn càng không nên cho rằng cái mác “hương liệu tự nhiên” là an toàn cho làn da mỏng manh của bạn nhé. Giải pháp tốt nhất chính là lựa chọn cho mình những sản phẩm không có hương liệu (ví dụ: tinh dầu quế, tinh dầu lavender hay tinh dầu bạc hà) bạn nhé.

Da nhạy cảm không ưu hương liêu. (Nguồn: Internet)

Da bạn dễ “phản ứng” lại với thời tiết xấu

Là những ngày nhiệt độ thấp, gió mạnh, da bạn sẽ dễ bị khô, ráp và nổi ửng đỏ, thậm chí có thể bị ngứa và sưng lên nữa. Trong trường hợp này, hãy nhanh chóng làm dịu da bằng những sản phẩm cấp ẩm dịu nhẹ (ví dụ: hoa cúc, yến mạch, rau má… )

Da bạn dễ dàng bị break out

Da nhạy cảm, và đặc biệt hơn là da khô thường sẽ “cố gắng” sản xuất thêm nhiều dầu để “bù đắp” cho việc thiếu độ ẩm. Tuy nhiên kết quả nhận được lại khá “bàng hoàng”. Lỗ chân lông bạn bị bít tắc dễ dàng dẫn đến mụn. Lời khuyên cho bạn chính là hãy chăm chỉ rửa mặt ngày 2 lần với sữa rửa mặt lành tính và sử dụng những sản phẩm đặc trị mụn ít gây kích ứng (ví dụ: tràm trà, witch hazel…).

Da nhạy cảm thường dễ bị kích ứng dẫn đến nổi mụn. (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân của làn da nhạy cảm

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến làn da của bạn ngày càng trở nên yếu và mong manh trông thấy. Chúng ta có thể phân loại ra nguyên nhân từ bên trong cơ thể và nguyên nhân từ bên ngoài môi trường.

Nguyên nhân từ bên trong cơ thể

Da em bé thường sẽ mỏng hơn và công năng của hàng rào bảo vệ da còn khá yếu so với da trưởng thành. Đó là lí do tại sao da em bé dễ bị kích ứng với những chất hóa học hoặc những tác động (dù là nhỏ nhất) từ môi trường.
Ngược lại, da đang trong quá trình bị lão hóa, các chất cần thiết để nuôi dưỡng và bảo vệ làn da thường sẽ giảm “công năng tự sản xuất” dẫn đến da bị thiếu nước và mất cân bằng pH. Sự giảm thiểu Aquaporin trong da là một ví dụ điển hình. Đây là một “kênh phân phối” độ ẩm riêng của da, hoạt động như một hàng rảo bảo vệ da thông qua việc cung cấp nước và Glycerin. Và khi Aquaporin cạn kiệt thì cũng là lúc hàng rào bảo vệ da có khả năng bị hư hại cao dẫn đến việc da bị thiếu độ ẩm làm da khô và nhạy cảm.

Da trong quá trình lão hóa thường dễ nhạy cảm hơn bình thường

Một nguyên nhân khác khá phổ biến trong giới làm đẹp chính là sự mất cân bằng nôi tiết tố trong cơ thể. Căng thẳng là một trong những tác nhân “hùng dũng” nhất khiến nội tiết tố bị rối loạn Ngoài ra, việc sinh nở, chu kỳ kinh nguyệt, giai đoạn dậy thì hoặc mãn kinh đều có thể tác động tiêu cực đến hàng rào bảo vệ da.
Cơ địa dễ bị dị ứng cũng là một nguyên nhân dẫn đến da ngày càng nhạy cảm (nếu bạn không biết cách chăm sóc). Da của bạn thường phải trải qua những phản ứng như châm chích nặng, mẩn đỏ, ngứa hay bong tróc mỗi khi thử một sản phẩm mới hoặc thâm chí đôi khi là sản phẩm đang sử dụng ngon lành.

Cơ địa hay mẩn ngứa cũng sẽ khiến da trở nên nhạy cảm hơn (Nguồn: Internet)

Cơ thể bạn từ trước đến nay không có khả năng dung nạp một số chất như gluten, sữa, trứng và các chất phụ gia.

Các tác nhân từ bên ngoài môi trường

Đối với làn da nhạy cảm, sự thay đổi khí hâu hay thời tiết đều có khả năng gây kích ứng cho da. Ví dụ, trong hoàn cảnh thời tiết lạnh, các tuyến da sẽ bị hạn chế sự tiết ra các chất cần thiết cho việc nuôi dưỡng hàng rào bảo vệ da khiến cho da trở nên khô và căng cứng. Ngoài ra, các loại máy sưởi, quạt nóng phục vụ trong mùa đông cũng được xem như “kẻ thù” của làn da nhạy cảm.
Xà phòng rửa mặt cũng như một vài loại sữa rửa mặt (nếu bạn không lựa chọn kĩ các sản phẩm cho làn da của mình) cũng được coi là tác nhân khiến da nhạy cảm bị kich ứng. Các sản phẩm này thường sẽ làm khô da khi chúng sẽ loại bỏ lớp lipid bảo vệ da gây ra mất cân bằng độ pH tự nhiên của da.
Một số phương pháp điều trị y tế như xạ trị hay một số loại thuốc uống đặc trị thường sẽ có tác dụng phụ là gây khô da dẫn đến da dần trở nên mỏng đi. Tuy nhiên, khi liệu trì điều trị kết thúc, nếu bạn chăm sóc cẩn thận, da vẫn có cơ hội cải thiện được tình trạng.

Cách chăm sóc hàng rào bảo vệ da nhạy cảm

Từ đầu đến giờ, chúng ta nhắc khá nhiều đến thuật ngữ “hàng rào bảo vệ da” cũng như việc “sức khỏe” của hàng rào này suy yếu là nguyên nhân chính của việc da trở nên nhạy cảm. Chúng ta cũng đã biết rằng môi trường khắc nghiệt cùng những hoạt chất quá mạnh trong các sản phẩm dưỡng da được xem là hai nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc suy giảm các chức năng của hàng rào bảo vệ da. Nếu hàng rào da gặp bất kỳ “sự cố” gì, một số phương pháp đặc biệt là cần thiết để hồi phục sức khỏe cho em nó cũng coi như là gián tiếp nuôi dưỡng sức khỏe cho da của bạn. Một số phương pháp chúng mình có thể thực hiện khá đơn giản sau đây bạn nhé.

“Săn đón” các chất chống oxy hóa

Một hàng rào da đã bị “hư hỏng” nặng thì đương nhiên sẽ cần phải phục hồi. Phục hồi các lipid đã suy yếu trên da bằng cách sử dụng các sản phẩm dầu dưỡng chứa các thành phần chống oxy hóa (ví dụ: Vitamin C, Vitamin E, Polyphenol, Linoleic Acid, Ferulic Acid….). Bạn cũng cần cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm có chứa hương liệu vì chúng có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm.

Các chất chống oxy hóa có khả năng phục hồi làn da hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, các sản phẩm có chứa Panthenol – một dẫn xuất điển hình của Vitamin B5, có thể làm việc giống như một chất “bôi trơn”. Hay Niacinamide là một hoạt chất có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất ceramide. 2 thành phần này đều có thể phục hồi chức năng cho hàng rào bảo vẹ da bạn nhé.

Đừng quên cho da uống nước

Một lớp biểu bì bị tổn thương rất cần độ ẩm – để giữ cho da mặt của bạn được “ngậm nước” đầy đủ và chuẩn bị tốt nhất cho hành trình khôi phục cũng như duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh. “Truy lùng” ngay những sản phẩm có tính cấp ẩm siêu việt như kem dưỡng, toner hay serum. “Đặc điểm nhận diện” những sản phẩm này là chúng thường chứa các chất tạo ẩm như Glycerin, Sorbitol hay Hyaluronic Acid.

Cung cấp đủ nước cho da là vô cùng quan trọng. (Nguồn: Internet)

Nuôi dưỡng da là quan trọng nhất

Các hoạt chất mạnh trong các sản phẩm trị mụn, tẩy tế bào chết như Retinol hay Salicylic Acid đều có thể là những thủ phạm gây ra hiện trạng viêm da (ví dụ: Eczema hay Rosacea). Để giảm thiểu được tình trạng da bị ửng đỏ, khô hay ngứa do bong tróc, hãy ngừng ngay những sản phẩm có chứa hoạt chất quá mạnh đối với da bạn của bạn gây ra kích ứng.

Nuôi dưỡng da khỏe là ưu tiên hàng đầu (Nguồn: Internet)

Khi da có dấu hiệu dần bình phục, hãy tiếp tục dưỡng để cho da khỏe hơn thay vì vội vàng dùng lại những sản phẩm đặc trị. Chúng sẽ chỉ làm cho da bạn trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Những sản phẩm có chứa chiết xuất nhẹ dịu sẽ luôn được ưu tiên cho làn da nhạy cảm đó bạn nha.

Hãy luôn nhớ đến kem chống nắng

Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân hàng đầu khiến hàng rào da bị tổn thương cũng như khó có thể phục hồi lại “sức khỏe” như ban đầu. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF (tốt nhất) là 50+ mỗi ngày. Với làn da nhạy cảm, việc sử dụng kem chống nắng vật lý sẽ tốt cho da của bạn hơn đó nhé.

Kem chống nắng mãi mãi là bạn đồng hành (Nguồn: Internet)

Cách lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho da nhạy cảm

Săn tìm các sản phẩm phù hợp với làn da nhạy cảm luôn là một thách thức (khó khăn hơn so với các loại da khác). Các hoạt chất và công thức trong hầu hết các sản phẩm chống lão hóa hay trị mụn đều có thể có tác dụng tuyệt vời với những làn da khác nhưng lại luôn khiến da bạn bị khô, ngứa và bong tróc. Dưới đây sẽ có một số tips giúp bạn tự tin hơn khi chọn sản phẩm cho làn da mong manh của mình.

Cố gắng làm dịu vùng da bị viêm

“Một vài sản phẩm sữa rửa mặt hay tẩy tế bào chết nặng đô đều là nguyên nhân gây nên tình trạng viêm, khiến da bạn bị nổi mẩn đỏ, khô, bong tróc và ngứa”. Tin chắc rằng bạn đã nằm lòng lời cảnh báo này? Vậy nên, tốt hơn hết hãy tìm kiếm các sản phẩm có tác dụng làm dịu làn da của bạn thay vì “vô tình” làm nó nặng thêm.

Làm dịu làn da đang bị tổn thương bằng chai xịt khoáng thần thánh (Nguồn: Internet)

Lời khuyên cho bạn là hãy bắt đầu với một loại kem dưỡng ẩm lành tính và dịu nhẹ. Sử dụng em nó vào cả buổi sáng và buổi tối để giảm thiểu hiện trang viêm da cũng như vảo bảo vệ làn da khỏi những tác động từ bên ngoài môi trường. Nếu bạn vẫn bị kích ứng, hãy thử chuyển sang sữa rửa mặt được gắn mác “soap-free” kết hợp cùng với kem Hydrocortisone 1% (một loại kem được “thiết kế” để giảm viêm). Nếu bạn muốn có được hiệu quả dài lâu, hãy cố gắng chăm chỉ sử dụng các sản phẩm này thường xuyên thay vì chỉ “mò” tới chúng khi da có vấn đề bạn nhé.

Thông minh hơn trong việc lựa chọn những thành phần phù hợp

Một số thành phần sẽ có thể đặc biệt phù hợp với làn da nhạy cảm. Lô hội là một ví dụ điển hình. Lô hội là một chất chống viêm tự nhiên, có thể phù hợp với một số cơ địa thay vì kem Hydrocortisone 1%. Thành phần này cũng giúp hấp thụ thêm nước cho lớp trên cùng của da.

Dầu Jojoba cũng là một sự lựa chọn “khá” an toàn khi cùng chứa đặc tính chống viêm cũng như điều trị một số bệnh của da. Tuy nhiên, thành phần của Jojoba dường như lại không lành tính đối với tất cả các loại da. Trong trường hợp này, patch test là cần thiết để đảm bảo da của bạn sẽ không bị kích ứng khi apply lên toàn bộ khuôn mặt.

Tránh xa các hương liệu

Hương liệu trong các sản phẩm chăm sóc da chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng kích ứng của da. Ngay cả khi bạn đang sở hữu một sản phẩm có mùi hương khá dịu ngọt và thoải mái, em nó cũng không được “qua ải” bạn nhé. Thêm vào đó, các sản phẩm có chứa cồn khá phổ biến như Salicylic Axid và Retinol. Thay vào đó, hãy chịu khó truy lùng có giá bình thôi hay sao.

Đơn giản luôn là tốt nhất

Hãy nhớ rằng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm thường chỉ có một vài thành phần cơ bản. Vì vậy, hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi “bưng” bất cứ một em nào về nhà. Glycerin, ví dụ, là một chất làm mềm cơ bản giúp cấp ẩm cho da mà không gây kích ứng.

Đơn giản luôn là tốt nhất. (Nguồn: Internet)

Thêm vào đó, nếu có thể, hãy cắt giảm một vài bước “rườm rà” trong chu trình dưỡng da hiện tại của bạn. Bạn cần nhớ rằng cấp ẩm là “hoạt động” cần thiết nhất cho da nhạy cảm, vậy nên hãy chỉ tâp trung vào những bước dưỡng ẩm căn bản thay vì “cố đấm ăn xôi” thêm những sản phẩm đặc trị vào skincare routine.

Thay đổi thói quen sinh hoạt để cải thiện sức khỏe của da

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài sử dụng các sản phẩm dưỡng da hay kể cả các thực phẩm chức năng bổ sung, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của làn da.

Những thay đổi “nhỏ xinh” trong thói quen rửa mặt hàng ngày có thể kể đến như rửa mặt bằng nước mát, massage nhẹ nhàng thay vì chà sát, lựa chọn những sản phẩm lành tính, đều sẽ giúp cải thiện làn da một cách đáng kể
Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như Vitamin C cũng như ít carbohydrate và chất béo bão hòa có thể thúc đẩy quá trình phục hồi da trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất oxy hóa (Nguồn: Internet)

Cố gắng giảm thiểu căng thẳng đến mức tối thiều cũng là một cách giúp da luôn khỏe mạnh. Phương pháp tốt nhất để giảm stress chính là tập thể dục hàng ngày kết hợp cùng những hoạt động thư giãn (ví dụ: Nghe nhạc, đọc sách…)

Tập thể dục đều đặn là cách thức khá “healthy” để nuôi dưỡng làn da (Nguồn: Internet)

Giữ ẩm thường xuyên sẽ mãi mãi là lời khuyên có giá trị nhất cho làn da nhạy cảm. Duy trì các bước dưỡng ẩm cơ bản giống như việc bạn đang tiếp thêm dinh dưỡng cho làn da khiến em nó dần dần sẽ bớt nhạy cảm đi và khỏe mạnh lên.

Da nhay cảm luôn khó chăm sóc. Bạn luôn lo lắng không biết sản phẩm nào sẽ khiến da bạn bị kích ứng và sản phẩm nào sẽ hợp tác ăn ý với da của mình. Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích cho làn da mong manh khó chiều này.

Đừng quên ghé mục Làm đẹp trong BlogAnChoi thương xuyên để bổ sung thêm cho mình những kiến thức bổ ích bạn nhé.

BÀI VIẾT NÀY THUỘC SERIES “Chăm sóc da nhạy cảm/da kích ứng“

Xem bài trước : Gợi ý 6 thành phần dịu nhẹ phù hợp với làn da nhạy cảm nhất

Danh sách chi tiết các bài trong series :

Gợi ý 6 thành phần dịu nhẹ phù hợp với làn da nhạy cảm nhất
Những kiến thức cơ bản về làn da nhạy cảm mà bạn nên biết (Bài đang xem)

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

2020-05-20T08:18:22Z

Plank là một trong những bài tập đơn giản được xem là vua của các bài tập bụng. Sẽ ra sao nếu chúng ta giành ra 1 phút mỗi ngày để tập động tác này tại nhà? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá lợi ích của plank nhé!

Plank là một bài tập thể hình đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là một bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể đi đến phòng tập thể dục do thời gian hạn chế.

Động tác plank thực hiện ra sao?

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai (hơi rộng hơn vai) như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm xuống sàn và siết chặt để ổn định cơ thể. Lưu ý không hạ thấp đầu gối của bạn và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn.

Tư thế tập plank đúng cách – Nguồn Internet

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng trụ càng lâu càng tốt và nhớ là phải siết cơ bụng và duy trị nhịp thở đều nhé.

Song để có một động tác chuẩn xác, bạn phải đảm bảo việc đẩy trọng lượng cơ thể lên cao để nó nằm trên cẳng tay và bàn chân của bạn, theo một đường thẳng song song với sàn nhà. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, nên ý chí là rất quan trọng. Hãy đặt ra các thử thách cho mình và nâng dần thời gian trụ lâu hơn.

Ngoài ra, động tác plank còn có nhiều dạng tư thế khác cũng vô cùng hiệu quả như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, cố định cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.

Các tư thế khác của plank – Nguồn Internet

5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế

Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đây là một tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn!

Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt.

Tập plank giúp chữa đau lưng – Nguồn Internet

Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cơ ở phần lưng mà không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.

Nhờ đó, nó giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn gù bị gù lưng khi đứng hoặc cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống và vận động nữa.

2. Giảm mỡ và tăng cơ

Bài tập plank nhắm vào tất cả các nhóm cơ vùng core như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ xiên, mông, cơ đùi và cơ vai.

Plank giúp tăng cơ giảm mỡ – Nguồn Internet

Do đó khi bạn tập luyện plank đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng. Đồng thời giúp bạn thu gọn vùng eo và hình thành sáu múi.

3. Làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể

Plank là một bài tập tổng hợp, do đó, các cơ bắp được hoạt động cùng một lúc.

Mỗi lần tập plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo để thực hiện các bài tập bụng khác như là gập bụng hoặc ngồi dậy.

Plank giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể – Nguồn Internet

Do đó, tập luyện 1 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ.

4. Tăng cường độ linh hoạt

Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không thể đứng thẳng trong một vài giây? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi bạn đang trong trạng thái tốt, thì đó là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để duy trì sự cân bằng bạn cần.

Tập plank giúp cân bằng cơ thể – Nguồn Intetnet

Plank trong một phút mỗi ngày giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

5. Cải thiện trạng thái tinh thần

Bạn có biết rằng các bài tập plank có ảnh hưởng nhất định đến thần kinh của chúng ta? Do đó, điều này làm cho bài tập này trở thành một phương pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Plank giúp cải thiện tinh thần (Nguồn Internet)

Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và căng thẳng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Vậy thì bạn sẽ bắt đầu tập plank vào ngày mai chứ?

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích tới quý đọc giả. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới bạn nhé!

Stress – mối hiểm họa đã ” giết chết ” bạn như thế nào?

2020-04-12T08:03:16Z

Hiện nay, không chỉ với người lớn mà ngay cả những cô cậu nhỏ tuổi vẫn luôn gặp những khó khăn và thử thách, nhưng chúng nặng nề hơn khi kèm theo những áp lực và được đè nén cảm xúc từ nhiều phía. Chính những áp lực này nếu như bạn không biết cách khắc phục chúng, một ngày nào đó chúng sẽ ” giết chết ” bạn lúc nào không hay. Vậy, bạn đã thực sự hiểu stress – mối hiểm họa đã ” giết chết ” bạn như thế nào hay không? Cùng Bloganchoi tìm hiểu nhé!

Trong khoa học, người ta có một thuật ngữ dành cho trạng thái này, một từ mà hiện nay nó được tìm kiếm và sử dụng một cách triệt để, dành cho ở mọi lứa tuổi và mọi giới tính cũng như bất cứ tầng lớp nào trong xã hội. Đó chính là stress.

Ngoài ra, nếu như bạn có theo dõi báo đài, hoặc các phương tiện truyền thông bạn sẽ biết rằng Hàn Quốc vừa qua đã có hai sự ra đi từ hai ca sĩ nổi tiếng đó là Sulli và Jonghyun, họ đều là nạn nhân của việc bị stress dẫn đến trầm cảm và cuối cùng đã chọn cái chết để giải thoát cho bản thân mình. Vì vậy, stress tàn phá bản thân bản thân nhiều hơn những gì mà bạn nghĩ.

1. Stress là gì ?

Stress hay còn hiểu là căng thẳng là một trạng thái tâm lý mà con người hay gặp phải vào những lúc cảm thấy quá sức và bị dồn ép vào một cuộc khủng hoảng công việc, việc học hay đơn giản là việc làm hằng ngày. Đây là một trạng thái nguy hiểm của con người, khi não bộ và tinh thần của con người đang ở mức quá độ, không kiểm soát nhất định.

Stress là một trong những trạng thái nguy hiểm nhất hiện nay (Nguồn:Internet)

Nếu con người phải chịu áp lực tinh thần quá nhiều và liên tục, hậu quả để lại sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn thể hiện ở thể chất.

2. Mức độ của stress như thế nào là nguy hiểm nhất?

2.1 Các hành vi thường xảy ra khi bạn stress

Hãy nhắm mắt và liệt kê thử về những hành vi của bạn trong mỗi lần bạn gặp stress. Khi hiện tại, stress còn nằm ở việc bạn không biết phải làm gì với chính bản thân để kiềm chế lại những hành vi trong lúc bản thân mình bị stress. Một số hành vi mà bản thân hay gặp khi đối mặt với stress, được liệt kê như sau:

La hét: Bạn sẽ phải la hét khi bản thân chịu áp lực quá lớn về tinh thần.
Đập phá đồ đạc: Đập phá đồ đạc không chỉ xảy ra khi bạn bực tức, mà trong lúc quá stress với công việc đây hoàn toàn là hành động mà ai cũng ít nhất 1 lần làm trong lúc quá stress.
Tự làm đau mình: Đây chắc hẳn mà một hành động sẽ xảy ra khi bạn bị chèn ép về tinh thần quá nhiều. Chẳng hạn khi không còn thời gian cho dealine, bạn sẽ tự trách mình và thậm chí là tự làm đau mình. Bao gồm cả việc cào, cấu hoặc đánh vào đầu.
Than vãn, tuyệt vọng
Chán nản
Khóc
Mất sức sống
Tuyệt thực
Cơ thể luôn mệt mỏi
Hay tức giận

Trên đây, là những hành vi mà bạn thường làm mỗi lần stress. Tất nhiên, những ý được liệt kê không phải hoàn toàn đúng vì mỗi hành vi và mức độ thể hiện hành vi của mỗi người đều là khác nhau. Và cũng tùy vào mức độ stress của từng người hành vi giải quyết cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều cảm thấy tuyệt vọng và chán nản muốn từ bỏ mọi thứ.

2.2 Mức độ nào của stress là nguy hiểm nhất ?

Mức độ thấp nhất của stress chỉ thể hiện ở việc bạn than vãn một vài điều về công việc hay thời gian làm việc của mình. Tức là thay vì cáu gắt, tức giận, bạn than vãn về thời gian làm việc khi chỉ còn một khoảng thời gian ngắn mà chưa hoàn thành công việc được giao. Sau khi qua công đoạn than vãn và làm xong công việc, bạn cảm thấy bản thân bớt stress và sẽ hồi phục tâm trạng vui vẻ lại sau đó.

Khi stress bạn thường rất hay la hét và rất dễ cáu giận (Nguồn: Internet)

Nhưng nếu như bạn ôm đồm cho mình cáu gắt, tức giận, chỉ trích, la hét, đập phá, đó chính là mức độ stress của bạn đã đến đỉnh điểm. Bạn cảm thấy quá tuyệt vọng và cảm giác như mọi thứ đều quay lưng lại với mình, bạn không muốn chia sẻ cùng ai và cũng chẳng muốn ai ở bên cạnh mình lúc đó. Nếu liên tục ở trong trạng thái như vậy, thần kinh của bạn sẽ tổn thương vô cùng và nguy cơ về tim là hệ lụy cao nhất nếu như bạn stress lên tới đỉnh điểm.

3. Vậy đâu là dấu hiệu của stress ?

Để cụ thể hơn về những dấu hiệu của stress, stress có nhiều dấu hiệu và thể hiện ở mỗi người là khác nhau, không hoàn toàn giống nhau. Dựa trên các hành vi thường xảy ra khi bạn stress, các nhà khoa học đã nhận định 5 dấu hiệu của stress mà bạn nên chú ý.

Kích động
Vô vọng
Tự bỏ bê
Thay đổi tính cách
Rút lui

3.1 Kích động

Kích động là trạng thái bạn phản ứng lại với sự việc, hiện tượng đó. Tức rằng, nói một cách dễ hiểu đây là trạng thái bạn có những phản ứng mang tính bạo lực với sức ép và sự dồn nén của bản thân với điều mà gây cho bạn áp lực, sự chèn ép đó.

Kích động thường sẽ xảy ra theo hướng tiêu cực và khó có thể kiểm soát ở một số người. Trong lúc này, bạn có thể vô tình nói và làm những điều không hay, cũng như làm cho không khí thêm căng thẳng, ngột ngạt và khó giải quyết hơn.

3.2 Vô vọng

Vô vọng là khi bạn nhận ra bản thân mình quá kém cỏi và thường hay tự trách mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cảm giác vô vọng, tuyệt vọng thường là biểu hiện phổ biến nhất của stress và tồn tại ngay khi stress bắt đầu tấn công người gặp phải.

Ở trạng thái vô vọng nay, bạn sẽ cảm thấy không ai đứng về phía bạn hoặc không ai có thể giúp đỡ bạn. Thay vì một sức sống tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy bị áp lực nặng nề về tâm lí, dần dần có thể bị trầm cảm hoặc tệ hơn và tự tử. Tuy nhiên, cũng có một số người rơi vào trạng thái này một thoáng và nhanh chóng lấy lại được tinh thần làm việc ngay sau đó.

Kích động và vô vọng luôn là những dấu hiệu ban đầu thể hiện bạn đang bị stress (Nguồn: Internet)

3.3 Tự bỏ bê

Khi đã rơi vào trạng thái stress quá mức, xu hướng buông bỏ tất cả sẽ là điều ban đầu bạn luôn nghĩ tới. Bạn muốn buông bỏ lập tức và từ bỏ ngay khi nó quá stress với bạn. Đây là một hành động vô cùng tiêu cực và nhận lại những tổn thương sau đó.

Nên hãy chắc rằng, bạn phải luôn tỉnh táo và vững chí và hãy cố gắng điều chỉnh lại thời gian cũng như công việc của mình lại. Ngay lúc đó, bạn nên thư giãn để cảm thấy thoải mái hơn.

3.4 Thay đổi tính cách

Trong lúc bị stress, não bộ và tinh thần của bạn vô cùng bị ảnh hưởng và đó các dây thần kinh xúc cảm cũng bị tổn thương. Bạn dần thay đổi cảm xúc bình thường và tính cách nhờ vậy cũng thay đổi. Bạn thường dễ cáu gắt, nóng tính, khó chịu hơn bình thường. Thậm chí, chuyện nhỏ bạn cũng xé ra to và những chuyện không đáng cũng sẽ đối với bạn là đáng.

Hành động tiêu cực này sẽ là một trong những dấu hiệu nói rằng bạn cần nghỉ ngơi, bớt suy nghĩ và bớt lại việc áp lực cho chính bản thân của bạn.

3.5 Rút lui

Rút lui ở đây được hiểu theo nghĩa là buông bỏ. Khi trạng thái này diễn ra tức là tình trạng vô vọng của bạn đã đi đến đỉnh điẻm và không thể cứu vãn nổi. Đây là trạng thái bạn hoàn toàn chấp nhận việc từ bỏ và rút lui ra mọi hoạt động. Trạng thái này có thể gọi là mơ hồ khi bạn muốn thoát khỏi nó nhưng chưa chắc là thoát ra hắn vì hệ quả của nó cũng không mang lại cho bạn một tinh thần vui vẻ hay những kết quả tốt.

Stress khiến bạn dễ rút lui và từ bỏ (Nguồn: Internet)

4. Mối quan hệ giữa stress và trầm cảm

Đôi lúc, người ta vẫn luôn có sự sai lầm trong việc nhận định về cảm xúc của bản thân. Cứ cho cảm giác bị stress sẽ qua nhanh đi hay cứ đinh ninh bản thân bị stress nhưng thực tế lại bị trầm cảm. Vì vậy, bạn cần phải hiểu rõ đâu là stress và đâu là trầm cảm để có những hướng giải quyết phù hợp.

4.1 Giống nhau

Cả hai đều xuất phát từ cá nhân của chính bạn
Đều ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của bạn
Đều ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn
Luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, tuyệt vọng
Khiến bạn ngủ không ngon giấc
Mất sức sống.

4.2 Khác nhau

Stress là trạng thái có thể kết thúc nhanh hay chậm, còn trầm cảm là một quá trình trầm cảm kéo dài
Stress chỉ diễn ra khi bạn gặp khó khăn, thử thách hay những biến cố còn trầm cảm có thể xảy ra ngay cả khi bạn đang có một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ.
Stress diễn ra ở hiện tại và những khó khăn ở hiện tại, nhưng trầm cảm bao gồm cả những chuyện quá khứ.
Stress hoàn toàn có thể giảm bớt hoặc kết thúc dứt điểm nhưng trầm cảm thậm chí còn có thể khiến bạn muốn tự tử.

Nhiều người nhầm lẫn sress và trầm cảm là giống nhau (Nguồn: Internet)

Từ những điều đó, bạn cũng phần nào hiểu về những khác biệt của stress và trầm cảm. Stress dài lâu gây chứng trầm cảm, đó là một trong những điều nguy hiểm mà ai cũng có nguy cơ gặp phải.

5. Cách khắc phục tình trạng stress

Một trong những cách khắc phục stress, chính là tự tạo niềm vui, cảm hứng và động lực cho bản thân mình. Bạn nên sắp xếp các công việc một cách hợp lí, không cần theo khoa học nhưng phải thuận tiện cho bạn là được. Khi hoàn thành mục tiêu mình đưa ra, bạn sẽ cảm thấy có sức sống, niềm vui và động lực làm tiếp tục công việc mà không cần lo âu đến bị trễ tiến độ. Đó là một trong những cách tự tạo niềm vui và có một tinh thần sống tốt.

Bạn nên rèn luyện thể thao điều độ, cũng như ăn uống khoa học để luôn có một sức khỏe làm việc tốt. Tránh ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt sẽ giúp cho não bộ của bạn hơn.

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm stress, có thể là du lịch (Nguồn: Internet)

Nên tự tạo động lực và tìm một nguồn sống vui tươi cho bản thân. Có thể là một ca sĩ thần tượng, khi có âm nhạc bạn sẽ bớt stress và có cảm hứng làm việc tốt hơn.

Nên vững tâm và luôn tự tin vào mình. Phải luôn chắc rằng bạn không muốn mọi thứ rơi vào tiêu cực vì vậy, ít suy nghĩ đến những chuyện tiêu cực sẽ tốt hơn cho bạn.

Hãy dành ít thời gian cho mạng xã hội. Điều này, sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn hơn.

Tham khảo thêm các bài viết tương tự tại đây:

Stress đã và đang xảy ra ở rất nhiều đối tượng và bất kỳ giới tính nào trong xã hội. Hãy luôn cho mình một nguồn năng lượng sống thoải mái nhất, điều đó sẽ khiến cho stress không còn nỗi lo cho bạn nữa. Hãy ghé thăm Bloganchoi.com để theo dõi thêm các bài khác thú vị hơn nhé!

Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu

2019-07-28T23:05:10Z

Chỉ trong 5 phút, với những cách giảm stress hiệu quả, nhanh chóng mà BlogAnChoi đưa ra, tuy nghe thì kỳ quặc nhưng rất dễ thực hiện, không tốn kém và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn ngay lập tức.

Nhân viên văn phòng – công việc tưởng chừng nhàn hạ, dễ dàng nhưng lại cũng chẳng thiếu những “bệnh nan y” chữa mãi không khỏi. Một trong số đó chính là sự căng thẳng, stress và mệt mỏi thường trực do ít vận động, ngồi điều hòa và sử dụng máy tính thời gian dài.

Có rất nhiều phương pháp giảm stress tốt để giúp nhân viên văn phòng thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong quá trình làm việc. Và ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi chơi khám phá một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả chỉ trong 5 phút nhé.

1. Uống nước đúng cách

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể, con người có thể nhịn ăn 1 tuần, nhưng thiếu nước 3 ngày là sẽ kiệt sức mà tử vong. Và nói rằng nước là một loại “thần dược” chữa được bách bệnh có lẽ cũng không phải quá phóng đại.

Nước chiếm 70% cơ thể và là một trong những “nguồn sống” của con người. (Ảnh: Internet)

Chính bởi vậy, lời khuyên của mọi bác sĩ, mọi nhà khoa học là bạn hãy uống nhiều nước. Và đặc biệt, nhân viên văn phòng với môi trường làm việc là phòng điều hòa lạnh và khô thì việc cung cấp nước cho cơ thể bạn càng trở nên quan trọng hơn.

Thế nên khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dành ra 5 phút để uống một cốc nước đầy. Nước sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và giúp giảm stress, mệt mỏi nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho cơ thể và sức khỏe của mình:

Khi uống nước, bạn cần uống trong tư thế ngồi, để cơ thể được thả lỏng cả về cơ bắp, hệ thần kinh cũng như hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa nước tốt hơn, thận lọc nước cũng dễ dàng hơn, từ đó giúp cung cấp “nước sạch” hơn cho cơ thể.
Khi uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ, uống chậm để dạ dày thẩm thấu từ từ, đưa nước vào máu giúp đẩy nhanh khả năng tuần hoàn máu, mang oxy đến não nhiều hơn. Và đương nhiên uống chậm để tránh sặc nước.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ngồi uống nước sẽ tốt hơn so với đứng, và nên uống nước ấm. (Ảnh: Internet)

2. Chải đầu

Đúng, bạn không nghe nhầm đâu, cách giảm stress hiệu quả và nhanh chóng, giúp loại bỏ những cơn nhức đầu do căng thẳng chính là chải đầu.

Khi làm việc, bộ não và hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, máu và oxy không cung cấp kịp thời lên não sẽ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là hoa mắt chóng mặt. Lúc này, bạn hãy sử dụng một chiếc lược nhỏ, lựa chọn tốt nhất là lược sừng, lược gỗ, để chải ngược từ phần trán ra sau gáy của mình.

Chải đầu là một cách giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Bạn hãy chải chậm, hơi nhấn mạnh tay để lược tác động vào da đầu, kích thích tuần hoàn máu não. Lặp đi lặp lại trong khoảng 3-5 phút, bạn sẽ thấy cơn đau đầu của mình giảm bớt nhanh chóng. Chú ý không chải ngược từ gáy lên.

3. Giảm stress bằng hít thở sâu

Hít thở là việc chúng ta làm hàng ngày, hàng giờ, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng, có lợi cho sức khỏe. Và nếu muốn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn cần học cách hít thở từ bây giờ.

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong giờ làm việc, bạn hãy dừng lại, ngồi thả lỏng, thẳng lưng và hít vào thật chậm, thật sâu.

Bạn hãy đặt tay lên bụng để kiểm tra: khi hít bằng bụng sẽ khiến bụng phình lên và thở ra sẽ khiến bụng xẹp xuống. (Ảnh: Internet)

Chú ý hãy hít vào bằng bụng, không hít bằng ngực, để không khí vào trong phổi nhiều nhất, sâu nhất có thể. Sau đó thở ra chậm rãi, ép bụng, ép ngực để đẩy hết không khí CO2 ra ngoài. Lặp lại hành động này khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn hơn rất nhiều.

4. Giảm stress hiệu quả với massage tai

Khi bị đau nhức đầu, bạn thường hay massage hai bên thái dương? Nhưng có một vị trí còn giúp giảm mệt mỏi và đau đầu hiệu quả hơn rất nhiều so với huyệt thái dương, đó chính là tai của bạn.

Tai có rất nhiều huyệt vị quan trọng của cơ thể. (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu của phương pháp trị liệu Diện Chẩn của giáo sư Bùi Quốc Châu thì vùng tai nằm trong 6 vùng phản chiếu, có ảnh hưởng đến hệ bạch huyết của cơ thể con người. Ngoài ra tai cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng vai gáy và hệ thần kinh. Chính bởi vậy, khi mệt mỏi, chóng mặt hay stress, bạn hãy massage vùng tai của mình.

Muốn thực hiện biện pháp này, bạn cần có một que dò sao chổi diện chẩn chuyên nghiệp, hoặc sử dụng 1 que nhỏ đầu tù, khoanh vùng quanh tai theo chiều từ trước ra sau, từ dưới lên trên, từ tai trái sang tai phải. Mỗi bên tai bạn massage khoảng 20-30 lần, cảm giác mệt mỏi, stress sẽ giảm bớt tức thì.

Cách massage tai để giảm stress, tăng cường sức khỏe. (Ảnh: Internet)

5. Quay cổ tay giúp giảm stress

Theo nguyên lý Đồng ứng của bộ môn khoa học chữa bệnh Diện Chẩn thì cổ tay sẽ tương ứng với cổ, nên để chữa các bệnh về cổ vai gáy, bạn có thể tác động vào cổ tay, cụ thể là biện pháp quay cổ tay.

Khi quay cổ tay, nguyên tắc quan trọng nhất là ngón cái phải nằm trong 4 ngón còn lại thì mới có hiệu quả. Bạn buông lỏng 2 tay, nắm ngón cái vào trong 4 ngón còn lại, quay cổ tay theo một chiều từ trong ra ngoài, hoặc từ ngoài vào trong khoảng 20-30 lần. Chú ý khi thực hiện hành động này, chân của bạn phải buông lỏng, không được bắt chéo.

Cách quay cổ tay để giảm stress nhanh chóng, tăng cường sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Quay cổ tay không chỉ giúp chữa bệnh đau vai gáy đặc trưng của dân văn phòng mà còn giúp giảm stress, giảm mệt mỏi và giúp tăng cường sức khỏe nên mỗi ngày bạn có thể quay cổ tay càng nhiều lần càng tốt.

6. Sử dụng nước hoa, tinh dầu giảm stress nhanh

Mùi hương có tác động nhanh và mạnh đến hệ thần kinh của con người. Có nhiều phương pháp chữa bệnh bằng mùi hương đã được khoa học nghiên cứu và chứng thực. Trong đó, nhiều mùi hướng có công dụng giảm stress nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể chọn mua các loại túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để mang theo trong túi xách, khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng có thể sử dụng để thư giãn tức thì.

Sử dụng những túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Tinh dầu oải hương: Là loại tinh dầu phổ biến và được ưa thích, mùi hoa oải hương có công dụng giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và giúp chữa mất ngủ. (Bạn có thể mua tinh dầu oải hương tại đây)
Tinh dầu bạc hà: Mùi hương bạc hà lạnh và thanh mát sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái, tỉnh táo và bớt mệt mỏi hơn.
Tinh dầu gỗ đàn hương: Mùi hương của gỗ đàn hương có công dụng giúp chữa trầm cảm, chứng lo lắng bất an, mang đến cho bạn cảm giác an tâm, thư thái. (Bạn có thể mua tinh dầu gỗ đàn hương tại đây)
Mùi hương cafe: Với những người yêu thích cafe nhưng sợ uống nhiều cafe không tốt và mất ngủ thì việc sử dụng hạt cafe, tinh dầu cafe sẽ giúp kích thích tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn, giảm cảm giác stress, mệt mỏi.
Tinh dầu chanh: Mùi hương thanh mát của chanh giúp kích thích khứu giác, từ đó kích thích hệ thần kinh giúp mang đến cảm giác sảng khoái, hưng phấn và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. (Bạn có thể mua tinh dầu chanh ở đây)

Trên đây chính là một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả tức thì cho nhân viên văn phòng và bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng. Những cách giảm stress này đều đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, không gây ảnh hưởng phụ tới cơ thể hay sức khỏe của bạn, vì vậy bạn hãy thường xuyên thực hiện để có được một tinh thần thoải mái, sảng khoái và một sức khỏe tốt nhất nhé.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin, kiến thức về sức khỏe được chia sẻ trên BlogAnChoi như:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để có được những kiến thức chăm sóc sức khỏe cũng như cách phòng bệnh tật tốt nhất cho bản thân và gia đình mình bạn nhé!

9 lợi ích của vỏ chanh đối với sức khoẻ bạn nên biết

2018-06-18T03:09:36Z

Chanh được biết đến với nhiều tác dụng cho sức khoẻ cũng như đời sống hàng ngày. Tuy nhiên công dụng của vỏ chanh thì không phải ai cũng biết. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về lợi ích của vỏ chanh đối với sức khoẻ nhé.

1. Ngăn ngừa ung thư

Nước ép chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, tuy nhiên nhắc tới tác dụng điều trị, ngăn ngừa các triệu chứng bệnh ung thư thì phải kể đến vỏ chanh. Hợp chất limonoids chứa trong vỏ chanh là thành phần chống ung thư hiệu quả.

Cụ thể, nó hỗ trợ điều trị các loại bệnh ung thư như ung thư gan, bệnh bạch cầu, ung thư đại trực tràng, tuyến tuỵ, tuyến tiền liệt,… Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi tuần bạn nên dùng ít nhất 150g vỏ chanh đông lạnh để thanh lọc gan và phòng triệt để các loại ung thư trên.

Tác dụng hỗ trợ chữa bệnh tuyệt vời của vỏ chanh. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 9 nguyên nhân dẫn đến ung thư gan cần biết để phòng tránh

2. Giảm stress

Vỏ chanh có mùi thơm đặc trưng rất dễ chịu là nhờ thành phần bio-flavonoids. Đây là loại chất có khả năng làm giảm sự căng thẳng rất hiệu quả.

Bạn có thể ăn vài lát vỏ chanh, vò nhẹ vỏ chanh để hương thơm bay ra, hoặc đơn giản là uống một cốc trà nóng cùng vài lát vỏ chanh sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng, giảm stress rất tốt.

Bất ngờ khi ăn 1 miếng vỏ chanh mỗi ngày. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo: 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

3. Giúp chắc khoẻ xương

Thật sự bất ngờ vì trong vỏ chanh chứa rất nhiều chất canxi và vitamin C. Canxi lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp chắc khoẻ xương.

Vì vậy, sử dụng vỏ chanh thường xuyên rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về xương như viêm xương khớp, viêm đa khớp, loãng xương, viêm khớp dạng thấp,… Nếu bạn đang lãng phí vỏ chanh thì bây giờ là lúc bạn phải tận dụng nó ngay nhé.

Vỏ chanh là thần dược cho sức khoẻ không phải ai cũng biết. (Ảnh: Internet)

4. Giảm cholesterol, tốt cho tim mạch

Nhờ sự có mặt của flavonoid polyphenol trong vỏ chanh nên nó có tác dụng rất hữu ích trong việc giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần kali, vitamin C và vitamin P trong vỏ chanh cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh khác như bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh huyết áp cao.

Hãy tận dụng cách thanh lọc cơ thể tốt nhất từ vỏ chanh ngay hôm nay bằng cách nấu nước uống mỗi ngày.

Sử dụng vỏ chanh mỗi ngày để giúp xương luôn chắc khoẻ. (Ảnh: Internet)

5. Hỗ trợ tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ trong vỏ chanh rất cao, vì vậy vỏ chanh có tác dụng không ngờ giúp hệ thống tiêu hoá khoẻ mạnh. Chất xơ trong vỏ chanh giúp bạn dễ dàng làm sạch đại tràng và ngăn ngừa các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, táo bón,… Sử dụng vỏ chanh thường xuyên để có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh bạn nhé.

Tác dụng của vỏ chanh ít ai biết đến. (Ảnh: Internet)

6. Giúp thải độc da

Không chỉ có tác dụng cho sức khoẻ, vỏ chanh còn được biết đến trong việc hỗ trợ làm đẹp. Đặc biệt, nó đóng vai trò thải độc gan, các độc tố tích tụ ở da và giúp bạn có làn da khoẻ mạnh, giảm mụn trứng cá. Chính nhờ vào vitamin C và các axit citric có trong vỏ chanh đã giúp loại bỏ các tạp chất trên da và giảm tình trạng lão hoá da hiệu quả.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của vỏ chanh với sức khỏe. (Ảnh: Internet)

7. Giúp tóc khoẻ mạnh

Vỏ bưởi được biết đến với nhiều lợi ích đối với tóc, tuy nhiên không phải ai cũng biết vỏ chanh cũng có tác dụng giúp tóc khoẻ đẹp hơn. Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nghiền nát vỏ chanh và cho vào nước đun sôi. Sau đó dùng hỗn hợp này thoa trước khi gội đầu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên sử dụng thường xuyên sẽ thấy mái tóc khoẻ đẹp bất ngờ. Không chỉ vậy, mùi hương chanh lưu lại trên tóc còn giúp bạn giải toả căng thẳng và sở hữu được mùi hương dễ chịu tự nhiên.

Tác dụng của vỏ chanh chưa được nhiều người biết đến. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể thao khảo thêm các bài viết: Top thực phẩm cho mái tóc chắc khỏe

8. Giúp giảm cân hiệu quả

Chất pectin trong vỏ chanh có tác dụng hữu hiệu trong việc hạn chế quá trình hấp thụ đường và chất béo. Bởi vậy, vỏ chanh được xem là thực phẩm giảm cân giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể không phải ai cũng biết.

Đơn giản, bạn có thể dùng vỏ chanh phơi khô hãm nước thay nước lọc uống mỗi ngày. Ngoài ra, trong các cách giảm cân bằng chanh thì detox bằng chanh cũng là một sự lựa chọn để giảm cân hiệu quả. Hãy bổ sung vỏ chanh vào thực đơn giảm cân của mình ngay nhé.

Ăn vỏ chanh đúng cách giúp giảm cân hiệu quả không ngờ. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 6 lưu ý để uống detox đúng cách, an toàn và hiệu quả

9. Giúp răng miệng sạch và khoẻ

Nguyên nhân dẫn đến chảy máu chân răng, viêm lợi, viêm nướu,… là do dự thiếu hụt vitamin C. Vì vậy, việc bổ sung ngay vitamin C cho cơ thể là rất cần thiết. Vỏ chanh với hàm lượng vitamin C và axit citric dồi dào sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về răng và nướu.

Ngoài ra, vỏ chanh còn có tác dụng tuyệt vời làm trắng sáng răng xỉn màu. Bạn chỉ cần dùng mặt trong của vỏ chanh chà xát lên răng trong vài phút. Lưu ý, bạn không nên quá lạm dụng cách này bởi nó sẽ có tác dụng ngược, chỉ dùng 2 – 3 lần mỗi tuần thôi nhé.

Tham khảo thêm bài viết: 8 cách làm trắng răng với nguyên liệu tự nhiên vừa an toàn lại hiệu quả

Bạn có thể tìm mua bột vỏ chanh tại đây.

Sử dụng vỏ chanh để răng miệng được sạch khoẻ. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết về chanh tại đây:

Tuy nhiên, cần lưu ý khi sử dụng vỏ chanh phải dùng với liều lượng hợp lý, khoảng 20 – 30g là vừa đủ. Đặc biệt, cần rửa vỏ chanh thật sạch trước khi chế biến để tránh hoá chất có hại cho cơ thể.

Hi vọng bây giờ bạn có thể tận dụng ngay những lợi ích của vỏ chanh để có một sức khoẻ tốt hơn. Đừng quên ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé!

7 tác dụng của socola cho cơ thể khỏe mạnh

2018-03-25T15:09:47Z

Socola là thực phẩm vừa thơm ngon, vừa chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 7 tác dụng của socola để tận dụng tối đa nhé!

Socola có hương vị thơm ngon, ngọt ngào, được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn chứa hàng loạt chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, từ lâu, socola đã được xem là món vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp phấn chấn tinh thần.

Tùy theo thành phần, hàm lượng dinh dưỡng, hương vị mà socola được chia thành nhiều loại, nhóm khác nhau. Song, nhìn chung, mọi loại socola đều có thể hỗ trợ hiệu quả trong cải thiện sức khỏe lẫn đời sống tinh thần. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu cụ thể các tác dụng của socola dưới đây nhé!

Bạn có thể tìm mua các sản phẩm socola tại đây.

1. Giảm cân hiệu quả – tác dụng của socola tốt cho sức khỏe

Nhiều người lầm tưởng socola là đồ ngọt, chứa nhiều chất béo sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, thực phẩm này thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong các thực đơn ăn kiêng nhờ khả năng tạo ra cảm giác no.

Đứng đầu danh sách tác dụng của socola là khả năng giảm cân hiệu quả vô cùng ấn tượng. (Nguồn: Internet)

Cụ thể, trước mỗi bữa ăn chính khoảng 20 phút, bạn hãy ngậm một miếng socola nhỏ tan trong lưỡi để làm giảm tình trạng thèm ăn. Socola có thể kích thích tiết ra các hormone trong não, mang lại cảm giác bụng no. Bên cạnh đó, điều này cũng giúp ích trong việc kiềm chế tuyệt đối các cơn thèm ăn vặt của bạn.

2. Giảm huyết áp

Socola, đặc biệt là loại socola đen, có tác dụng trong việc giảm mức huyết áp quá cao và giúp lưu thông máu huyết. Trong 100gram socola đen có chứa tầm 500mg polyphenols – chất có khả năng là giảm huyết áp. Vì vậy, sử dụng socola đen sẽ giúp điều chỉnh huyết áp ở tâm thu (4,7 mm Hg) lẫn tâm trương (2,8 m Hg).

Socola đen có khả năng hỗ trợ điều trị tăng huyết áp. (Nguồn: Internet)

3. Giảm cholesterol

Thông qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia khẳng định socola có khả năng giảm cholesterol tuyệt vời. Thực phẩm này sẽ hạ lượng cholesterol xấu, tăng nồng độ cholesterol tốt lên, từ đó, người dùng với lượng vừa phải sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì đến 35%.

Hãy dùng socola nếu muốn làm giảm lượng choresterol trong máu. (Nguồn: Internet)

4. Giảm stress hiệu quả

Trong vòng hai tuần, nếu ăn khoảng 28 gram socola mỗi ngày liên tục, lượng cortisol trong cơ thể sẽ giảm đi. Nhờ thế, tâm trang của bạn sẽ được cải thiện, cảm thấy thoải mái và vui vẻ, phấn chấn hơn.

Cải thiện tâm trạng của bạn chỉ với một thanh socola. (Nguồn: Internet)

Những người ăn cacao trong socola thường sẽ trở nên lạc quan, giảm độ lo lắng xuống mức thấp hơn 10% so với những người khác.

Trong socola còn có chứa PEA (Phenylethylamine) – một hoạt chất tiết ra giúp tâm trạng thoải mái và hạnh phúc, khuyến khích não bộ hoạt động và tiết ra chất endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm xúc tích cực và giảm đau.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong socola có chứa cacao – thành phần có khả năng cải thiện độ nhạy của chất insulin. Vì thế, nếu mỗi ngày, mỗi tuần đều dặn ăn socola ở mức độ vừa phải, vừa đủ cũng là một phương pháp giúp bạn ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường cũng như hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh đáng ghét này.

Socola bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường. (Nguồn: Internet)

6. Giảm cơn ho mãn tính

Theobromine – hoạt chất có khả năng giảm ho hiệu quả được tìm thấy nhiều trong socola. Tình trạng ho xuất hiện là do dây thần kinh phế vị của bạn bị kích thích. Trong khi đó, theobromine có thể ngăn chặn dây thần kinh này hoạt động, giúp ngừng ho. Hơn nữa, hoạt chất này không gây buồn ngủ hay nghiện như những dược chất trị ho phổ biến hiện nay

Ít ai ngờ socola còn có tác dụng trị ho. (Nguồn: Internet)

7. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trong các hoạt động hằng ngày như học tập, làm việc, luyện tập thể dục thể thao, đôi khi cơ thể chạm tới giới hạn, khiến bạn cảm thấy mất sức do năng lượng cạn kiệt. Lúc này, một chút socola sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng socola trước khi luyện tập sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn.

Hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng vài viên socola bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Trong socola có thành phần là ca cao, chứa hoạt chất chống oxy hóa như epicatechins và catechins, giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, nhờ vào các hợp chất chống viêm, socola còn như một liều thuốc giúp giảm đau sau tập luyện. Do đó ta thường có thể sử dụng một thanh socola thay cho các thực phẩm phục hồi.

Bạn có thể tham khảo các món ngon từ socola tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa giới thiệu tới bạn 7 tác dụng của socola vô cùng ấn tượng đối với sức khỏe. Không chỉ là món quà ngọt ngào trong những ngày kỷ niệm, sử dụng socola hằng ngày với lượng vừa phải cũng mang lại những lợi ích đáng cân nhắc.

Đừng quên chia sẻ bài viết hữu dụng này của BlogAnChoi để gia đình, người thân và bạn bè cùng cập nhật những lợi ích của loại thực phẩm tuyệt vời này nhé!

7 tác dụng của hạt bí giúp bạn khỏe mạnh

2017-12-02T15:09:24Z

Bí đỏ là loại quả có nhiều công dụng với sức khỏe. Vậy bạn có biết, hạt bí cũng có nhiều lợi ích không kém? Dưới đây là 7 tác dụng của hạt bí với sức khỏe, cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nhé!

Bấy lâu nay chúng ta chỉ sử dụng ruột của quả bí đỏ để chế biến món ăn mà bỏ quên đi hạt của nó. Nếu quả bí đỏ đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thì hạt bí cũng không hề kém cạnh.

Thực tế, các nghiên cứu khoa học và ý kiến của nhiều bác sĩ đã khẳng định, các thành phần có trong hạt bí rất tốt cho cơ thể con người. Vậy ăn hạt bí có tác dụng gì?

Ăn hạt bí có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu công dụng của hạt bí nhé! (ảnh:internet)

7 tác dụng của hạt bí với sức khỏe

Muốn hiểu vì sao ăn hạt bí có lợi cho sức khoẻ thì trước tiên cần phải nghiên cứu thành phần chính có trong hạt bí.

Hạt bí chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ngoài vitamin A, B1, B2 và cả Vitamin C thì hạt bí còn có cả các chất như sắt, magie, kẽm, trytophan, Glutamate, Phytosterol, các chất chống oxy hoá. Các chất này sẽ có những tác dụng nhất định khi được hấp thụ vào cơ thể.

Giữ lại hạt bí và tự chế biến để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể (ảnh: Internet)

Dưới đây là 7 tác dung của hạt bí với sức khỏe, chúng ta cùng xem nhé!

1. Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng bệnh loãng xương ở người lớn tuổi

Theo nghiên cứu, 28g hạt bí sẽ có hơn 2 mg kẽm. Lượng vi chất này sẽ có ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của bạn đồng thời ngăn ngừa được bệnh loãng xương. Lượng kẽm này cũng hỗ trợ khá tốt cho căn bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt ở nam giới.

Hạt bí bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể (ảnh: Internet)

2. Magie có tác dụng tốt cho tim mạch

Lượng magie lớn trong hạt bí có khả năng tạo ra ATP đồng thời tổng hợp RNA và DNA cho cơ thể. Chính vì vậy, magie cung cấp đủ sẽ có lợi cho huyết áp và ngăn chặn được các bệnh về tim mạch thường gặp như đau tim, đột quỵ hay ngừng tim đột ngột thường gặp ở tuổi trung niên.

Bạn chỉ cần ăn 1/4 cốc hạt bí là bạn đã nạp vào cơ thể một nửa lượng magie cần thiết rồi đấy!

Hạt bí giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt, lấy lại cân bằng trong cuộc sống (ảnh: Internet)

3. Các chất chống oxy hoá có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư

Các chất chống oxy hoá trong hạt bí trong đó tiêu biểu là Phytosterol có khả năng ngăn ngừa ung thư rất tốt. Phytosterol trong hạt bí sẽ hạn chế được lượng Cholesterol xấu LDL trong cơ thể. Chất này cũng sẽ giúp hoạt động Clolestetol tốt HDL được tốt hơn. Chính cơ chế này có thể hỗ trợ ngăn chặn được các tế bào của bệnh ung thư.

Hạt bí giúp cơ thể khoẻ mạnh và tươi trẻ (ảnh: Internet)

4. Giảm stress, giúp ngon giấc và chống trầm cảm nhờ Trytophan và Glutamate

Nghiên cứu của các bác sĩ cho biết, chất Tryptophan khi vào cơ thể người sẽ chuyển đổi thành serotonin và niacin. Đây là 2 hormone cần thiết tốt cho thần kinh, hạn chế được những cảm giác tiêu cực.

Hơn nữa, serotonin sau đó lại tiếp tục chuyển hoá thành melatonin – là hormone rất tốt cho giấc ngủ.

Chính vì vậy, bạn nên ăn hạt bí vài giờ trước giờ ngủ của bạn nhé!

Hạt bí giúp giải toả căng thẳng rất tốt (ảnh: Internet)

Hạt bí cũng chứa một lượng lớn Glutamate có khả năng tạo GABA – là chất giúp não của bạn hoạt động tốt hơn, nhờ đó giảm căng thẳng và lo âu. Bất kì ai đang gặp những vấn đề về thần kinh thì không thể bỏ qua công dụng này của hạt bí. Chất này cũng có khả năng bổ sung ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

5. Chất béo thực vật Omega-3 trong hạt bí có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ

Omega-3 có rất nhiều trong các loại hạt, hạt bí ngô, bí đỏ cũng có một lượng lớn chất này. Tác dụng của Omega-3 đối với sức khoẻ thì bạn nào cũng biết. Chất này rất tốt cho mắt, trí não và ngăn ngừa ung thư vú. Vì vậy, hãy tận dụng thành phần Omega-3 tự nhiên này để tăng cường sức khoẻ nhé!

Omega-3 có trong hạt bí rất nhiều, bạn nên tận dụng nó (ảnh: Internet)

6. Protein đặc biệt có khả năng kháng khuẩn và loại trừ virus gây bệnh

Trong dân gian, người ta thường dùng hạt bí, ăn vào để tẩy giun sán. Sở dĩ như vậy vì các loại protein trong hạt bí có khả năng kháng khuẩn rất tốt. Tiêu biểu trong số Protein này là lignan bao gồm lariciresinol, medioresinol, pinoresinl.

Các loại protein này sẽ giúp cơ thể loại trừ các loại virus và vi khuẩn gây hại, từ đó phòng tránh được các bệnh lây nhiễm.

Sử dụng hạt bí hàng ngày để bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể (ảnh: Internet)

7. Phytoestrogen tự nhiên trong hạt bí có lợi cho phụ nữ mãn kinh

Thành phần này có trong dầu hạt bí, chính lượng Phytoestrogen tự nhiên này giúp gia tăng Cholesterol HDL trong cơ thể. Thành phần này sẽ góp phần giảm những cơn nhức đầu, đau xương khớp thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.

Như vậy, BlogAnChoi vừa giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn hạt bí có tác dụng gì rồi. Hãy dành vài phút để tham khảo các lưu ý khi sử dụng hạt bí bạn nhé!

Một vài lưu ý khi ăn hạt bí

Vitamin và khoáng chất có trong hạt bí rất nhiều, vì vậy, để hấp thụ tốt các chất này, bạn không nên nấu hạt bí mà phải ăn sống hoặc ăn hạt khô. Hạt bí ăn vừa vui miệng mà tốt cho sức khoẻ.

Lưu ý khi mua hạt bí cần kiểm tra nguồn gốc, chất lượng nhé. Tuyệt đối không sử dụng các loại hạt bị hỏng, có dấu hiệu mốc. Tốt nhất bạn nên chọn hạt bí có nguồn gốc hữu cơ, trong vườn nhà để hạn chế bị nhiễm thuốc trừ sâu.

Kiểm tra nguồn gốc hạt bí để đảm bảo an toàn (ảnh: Internet)

Thành phần trong hạt bí chỉ có tác dụng hỗ trợ cho sức khoẻ giống như những thực phẩm dinh dưỡng khác, vì vậy, bạn chỉ nên dùng với một lượng vừa phải nhé! Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để bảo vệ sức khoẻ.

Hi vọng với những thông tin hữu ích về tác dụng của hạt bí sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khoẻ của mình.

Đừng quên theo dõi các bài viết về sức khoẻ trên BlogAnChoi thường xuyên để bảo vệ sức khoẻ của mình bạn nha!