giảm cân hiệu quả – BlogAnChoi

9 loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ

2025-08-27T04:05:17Z

Các vận động viên, người tập luyện fitness và những người muốn giảm cân luôn tìm kiếm những sản phẩm bổ sung có thể giúp họ đạt được mục tiêu nhanh hơn, giúp chế độ ăn uống dễ dàng hơn, việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn hoặc giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, những thực phẩm bổ sung này có thể giúp bạn có một thân hình lý tưởng như mong muốn.

Lưu ý trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân

Điều cần chú ý là “thực phẩm bổ sung”. Những chất này có thể được sử dụng như một phần bổ sung cho kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập luyện hiệu quả, nhưng chúng không thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện và ăn uống hợp lý, và cũng không nên sử dụng riêng lẻ một sản phẩm nhất định. Đầu tiên hãy tìm hiểu thêm về cách ăn uống hợp lý để giảm cân và lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp để thực hiện trước khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

L-Carnitine

L-carnitine là một trong 20 axit amin tạo nên protein. Nó cũng là 1 trong 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất ra. Tuy nhiên nó có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm từ động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá và sữa.

(Ảnh: Internet)

Nó cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, và một nghiên cứu năm 2020 đã xác định rằng nó có thể đóng vai trò hỗ trợ giảm mỡ. Nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung l-carnitine làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và khối lượng mỡ, đặc biệt là ở người trưởng thành bị thừa cân/béo phì. Các nghiên cứu sâu hơn đã xác minh rằng những người đang mắc tình trạng béo phì có thể được cải thiện bằng cách bổ sung l-carnitine vào chế độ bổ sung của họ.

Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung l-carnitine phổ biến hiện nay thường có hàm lượng khoảng 500-2.000 miligam. Nghiên cứu trên đã yêu cầu những người tham gia sử dụng 2.000 miligam mỗi ngày – đây là mức an toàn cho hầu hết mọi người.

Caffeine

Đây là loại chất phổ biến nhất và được rất nhiều người thích dưới nhiều dạng như cà phê, nước tăng lực hay thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine có thể giúp tăng cường năng lượng và được cho là giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo. Nhưng liệu nó có thực sự giúp giảm cân?

(Ảnh: Internet)

Năm 2018, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng caffeine có khả năng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giảm khối lượng mỡ và Chỉ số Khối cơ thể (BMI). Điều này hoàn toàn đúng với điều kiện là người sử dụng caffeine phải tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, như đã nêu trên, caffeine không thể bù đắp hoàn toàn cho những thói quen xấu nhưng nó có thể đóng vai trò kết hợp để hình thành những thói quen tốt mới.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng caffeine thì hãy bắt đầu với liều lượng thấp, chỉ khoảng 100 miligam mỗi ngày có thể tốt cho cơ thể. Nếu bạn đã thường xuyên uống cà phê hoặc trà thì hãy ghi nhớ điều này khi xác định liều lượng phù hợp. Uống một tách cà phê buổi sáng rồi sau đó uống một ly nước tăng lực có thể là quá nhiều và gây tác dụng phụ.

5-HTP

Có thể bạn chưa từng biết đến chất này trong kế hoạch giảm cân, nhưng nó có thể là chìa khóa khởi động quá trình giảm cân của bạn. 5-hydroxytryptophan, hay còn gọi là 5-HTP, có thể không giúp ích gì cho bạn khi tập tạ hoặc chạy bộ, nhưng nó sẽ là sự hỗ trợ tuyệt vời về dinh dưỡng.

(Ảnh: Internet)

Khi giảm cân, cơ thể thường tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cảm giác đói chính là nguyên nhân cản trở nỗ lực giảm cân của nhiều người. Việc bổ sung 5-HTP có thể khắc phục tình trạng này, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 1998 với 25 người tham gia. Họ được dùng 750 miligam chất 5-HTP mỗi ngày hoặc giả dược, kết quả cho thấy những người dùng 5-HTP sẽ giảm lượng carbohydrate và chất béo nạp vào, do đó giảm cân nặng cơ thể.

Các loại thực phẩm bổ sung 5-HTP phổ biến nhất trên thị trường hiện nay thường có liều lượng 200-500 miligam, thấp hơn một chút so với liều lượng mà những người tham gia nghiên cứu trên sử dụng. 5-HTP cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt gà tây, thịt gà, khoai tây, bí đỏ, cải xoăn và thậm chí cả rong biển. Dạng thực phẩm bổ sung rõ ràng sẽ thuận tiện hơn.

Protein

Có thể bạn không tin, nhưng hỗn hợp sữa lắc protein có thể là một yếu tố quan trọng quyết định lượng cân nặng và mỡ thừa mà bạn giảm được. Một số người muốn giảm cân lo ngại rằng protein sẽ khiến họ tăng cân. Trên thực tế nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp, nhưng chế độ ăn giàu protein cũng là yếu tố then chốt trong việc giảm mỡ.

(Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 1998 đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein “là một phương pháp an toàn để giảm cân mà vẫn duy trì được FFM; nó được cho là cũng có thể ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.”

Vì vậy lợi ích không chỉ nằm ở ngoại hình mà có thể thay đổi toàn bộ sức khỏe và thể chất của bạn. Cần lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu này tiêu thụ 1,07 – 1,6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Con số này có thể khó đạt được hàng ngày chỉ dựa vào chế độ ăn uống thông thường, đó là lý do tại sao bổ sung sữa lắc có thể giúp ích. Hiện nay có rất nhiều loại bột protein bao gồm whey, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt bò và casein.

Người lớn tuổi cũng nên cân nhắc bổ sung protein hàng ngày, không chỉ để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp ngăn ngừa mất xương và bảo vệ khối lượng cơ.

Gừng

Bạn không chỉ muốn thay đổi cân nặng mà cả vóc dáng? Hãy thử dùng gừng. Một nhóm gồm 14 nghiên cứu đã được phân tích và các chuyên gia xác định rằng việc tiêu thụ gừng thường xuyên từ 1-3 gam mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông.

(Ảnh: Internet)

Bạn có thể bổ sung gừng tươi, uống trà gừng hoặc thực phẩm bổ sung. Dạng thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất và đơn giản nhất. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xác định rằng tối đa 4 gam mỗi ngày là mức an toàn.

Omega-3

Một chất béo khác khiến mọi người e ngại khi dùng là Omega-3. Tuy nhiên nếu mục tiêu là giảm mỡ thì đây có thể là một đồng minh đắc lực. Omega-3 là một chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho nhiều chức năng bình thường của cơ thể bao gồm sự phát triển của tế bào não và sức khỏe tim mạch tổng thể.

(Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2022 đã xác nhận rằng Omega-3 cũng có thể có tác động tích cực đến “việc giảm khối lượng và tỷ lệ mỡ bụng ở những người thừa cân hoặc béo phì đang ăn kiêng giảm cân”.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, các loại cá như cá hồi, cá cơm, và thậm chí cả hạt óc chó. Nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung.

Chiết xuất cà phê xanh

(Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, thì bạn nên cân nhắc sử dụng chiết xuất cà phê xanh bởi vì loại sản phẩm này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân khi sử dụng trong thời gian dài, ít nhất 4 tuần. Nó được chiết xuất từ hạt cà phê xanh, nhưng sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung sẽ thuận tiện và đơn giản hơn nhiều. Bạn có thể dùng nó vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

Yohimbe

Yohimbe là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến dành cho chứng rối loạn cương dương, nhưng thành phần này cũng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là ở các vận động viên chuyên nghiệp. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy các cầu thủ bóng đá đã giảm mỡ cơ thể mà không làm thay đổi khối lượng cơ khi bổ sung Yohimbe.

Trong một nghiên cứu khác, Yohimbe “làm tăng đáng kể mức giảm cân trung bình ở những bệnh nhân nữ béo phì ngoại trú được dùng 5 mg yohimbine trong 3 tuần”.

Nếu bạn sắp kết thúc chế độ ăn kiêng dài hạn và muốn nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu thì bổ sung Yohimbe có thể giúp tăng cường lượng cơ nạc mà bạn đã dày công xây dựng.

CLA

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo có nguồn gốc từ thịt và các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu về CLA đã kết luận rằng nó có thể được sử dụng để hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe như viêm khớp, hen suyễn và COPD. Nghiên cứu cũng kết luận rằng việc bổ sung 3,2 gram mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ.

Kết luận

Các sản phẩm trên đây đã được nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhưng cuối cùng bạn phải chịu trách nhiệm về những gì bạn sử dụng và đưa vào cơ thể mình. Đó là lý do bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Nếu bạn đang hoàn toàn khỏe mạnh thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung này với lượng thấp và theo dõi kết quả trong suốt hành trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

2025-03-25T14:24:16Z

Giảm cân là một hành trình gian nan và vất vả, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng nếu biết 15 mẹo giảm cân “lười biếng” dưới đây bạn có thể duy trì vóc dáng dễ dàng mà không cần vất vả làm gì cả.

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Những cách giảm cân “lười biếng”: Ăn kiêng trong vô thức, càng ăn càng gầy! (Ảnh: Internet)

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.
Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

10 tác dụng của cải Kale xoăn “vua rau”: 5 công thức giảm cân ngon miệng, ngon dáng!

2024-05-16T07:25:48Z

Cải kale hay cải xoăn đang hot rần rần vì rất nhiều lợi ích, tác dụng tốt đối với sức khỏe. Tác dụng của cải kale còn giúp giảm cân, đẹp da mà không cần ăn kiêng cầu kỳ. Cùng tìm hiểu những công thức giảm cân từ cải kale nhé.

Ăn “salad cải kale” và uống “latte xoăn” để giảm cân đã trở nên phổ biến ở các nước Âu Mỹ. Loại rau có lá lượn sóng và giàu dinh dưỡng này còn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” và đang cực hot tại Việt Nam! Tuy nhiên, vì ăn sống nên có vị đắng nên một số người không quen và không biết cách chế biến cải kale sao cho ngon miệng và giữ được chất dinh dưỡng tốt nhất.

Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng, công dụng và những điều kiêng kỵ khi sử dụng cải kale (cải xoăn), đồng thời hướng dẫn bạn 5 cách chế biến đơn giản vừa ngon miệng vừa “ngon dáng” giảm cân hiệu quả nhé. Dù bạn là tín đồ của việc ăn uống lành mạnh hay là một cô gái muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ qua bài viết này!

Cải kale (cải xoăn) là gì?

Cải kale (cải xoăn) là gì? (Ảnh: Internet)

Cải xoăn là cây thân thảo, có đặc điểm xoăn ở phần rìa, ăn vị hơi đắng, lá cải có màu xanh hoặc tím. Chúng thuộc họ hàng của rau cải bắp, súp lơ, bông cải xanh, rau xanh collard hay cải Bruxen. Ngoài tên gọi cải xoăn, người ta còn thường gọi nó với cái tên cải Kale.

Ngày nay cải xoăn đang trở nên phổ biến ở hầu hết các quốc gia và là loại rau không thể thiếu trong mỗi bữa cơm gia đình.

Giá trị dinh dưỡng của cải xoăn kale

Giá trị dinh dưỡng của cải xoăn kale (Ảnh: Internet

Một nhánh cải xoăn (khoảng 67g) trung bình thường chứa:

Vitamin A: 206% khối lượng của cải xoăn (DV).
Vitamin K: 684% khối lượng của cải xoăn (DV).
Vitamin C: 134% khối lượng của cải xoăn (DV).
Vitamin B6: 9% khối lượng của cải xoăn (DV). Ngoài ra, chứa khoảng 3% hoặc nhiều hơn khối lượng của cải xoăn về lượng vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), sắt và phốt pho.
Mangan: 26% khối lượng của cải xoăn (DV).
Canxi: 9% khối lượng của cải xoăn (DV).
Đồng: 10% khối lượng của cải xoăn (DV).
Kali: 9% khối lượng của cải xoăn (DV).
Magiê: 6% khối lượng của cải xoăn (DV).
Ngoài ra, cải xoăn chứa rất ít chất béo, phần lớn chất béo đó là một loại axit béo omega-3 có tên là alpha linolenic-acid. Đồng thời, cải xoăn chỉ chứa khoảng 33 calo, 6g carbs (có cả chất xơ) và 3g protein.

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn)

Cải kale (cải xoăn) rất giàu khoáng chất như vitamin C, vitamin K, vitamin A, magiê và canxi, khiến nó trở thành một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa như beta-carotene và carotenoids, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, khiến nó trở thành một loại rau giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

Cải kale rất giàu vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin K, vitamin A, magiê và canxi, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, sức khỏe của xương và thị lực, cùng nhiều lợi ích khác.

Chống lão hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và ung thư

Cải kale rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, chẳng hạn như beta-carotene và carotenoids, giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và giảm tác động của quá trình oxy hóa, từ đó bảo vệ tế bào và cơ thể khỏi bị hư hại. Ngoài tác dụng chống lão hóa, nó còn giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính. bệnh tật và ung thư.

Cải kale giúp giảm cân

Cải kale xoăn ít calo và giàu chất xơ. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa, nó còn khiến chúng ta cảm thấy no hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Con gái muốn giảm cân thì nên ăn nhiều cải kale .

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa

Vì cải kale rất giàu chất xơ và nước nên giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột.

Duy trì sức khỏe cho mắt

Vitamin A và carotenoid trong cải kale rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của mắt và duy trì chức năng thị giác.

Chống viêm, ngăn chặn sự lão hoá

Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C cũng như các flavonoid và polyphenol khác nhau. Những chất này giúp cho cơ thể chống lại sự thiệt hại do các gốc oxy hóa tự do trong cơ thể gây ra, tránh được sự lão hóa và bệnh tật.

Cải kale rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene và carotenoids. Những chất chống oxy hóa này có thể chống lại tác hại của các gốc tự do, một trong những nguyên nhân chính gây viêm và tổn thương tế bào, giúp điều chỉnh và giảm phản ứng viêm trong cơ thể; các hợp chất polyphenolic trong cải kale, chẳng hạn như flavonoid, có tác dụng chống viêm và có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và phản ứng viêm.

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Chất xơ trong cải kale giúp giảm cholesterol và duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Vitamin K cũng rất quan trọng đối với quá trình đông máu và chức năng mạch máu, giúp duy trì sức khỏe của tim.

Cải thiện tình trạng da

Cải kale cũng là một trong những nguồn giàu vitamin C. Vitamin C giúp tổng hợp collagen và có thể duy trì độ đàn hồi của da; cải kale chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene và carotenoids, giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa của da, giúp da tươi trẻ, mịn màng; vitamin A trong cải kale đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và phục hồi làn da, giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương.

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím

Beta-carotene, carotenoids và vitamin C trong cải kale là chất chống oxy hóa tự nhiên! Cải kale giúp chống lại tổn thương gốc tự do và bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra; vitamin A trong cải kale giúp hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da, do đó giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra và vì cải kale giàu nhiều chất dinh dưỡng nên nó; có thể giúp da duy trì độ mịn màng, đàn hồi và khỏe mạnh, từ đó chống chọi tốt hơn với tác động của tia cực tím. Mặc dù cải kale có thể cung cấp một số khả năng chống tia cực tím nhưng biên tập viên vẫn muốn nhắc bạn rằng nó không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng kem chống nắng vật lý và các sản phẩm chống nắng.

Giảm triệu chứng bệnh tiểu đường

Cải kale được cho là làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường vì đây là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, có thể làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát lượng thức ăn cũng như cân nặng. Kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường; chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu “carbohydrate” trong thức ăn, khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn. Tuy nhiên, biên tập viên khuyến cáo bệnh nhân tiểu đường nên được bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn khi điều chỉnh chế độ ăn uống.

Những lưu ý khi ăn cải kale xoăn

Những lưu ý khi ăn cải kale xoăn (Ảnh: Internet)

Đảm bảo rửa sạch trước khi ăn

Luôn rửa sạch lá cải xoăn trước khi ăn để đảm bảo chúng không có dư lượng thuốc trừ sâu hoặc bụi bẩn. Cố gắng chọn cải xoăn có hình thức tươi và có lá không tì vết. Tốt nhất nên chọn nguyên liệu “được trồng hữu cơ” hoặc “không có thuốc trừ sâu” để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ăn sống.

Người có vấn đề về tuyến giáp nên ăn ít cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau thuộc họ cải và có thể chứa một số iodide, việc hấp thụ quá nhiều iốt có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp. Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

Người dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Vitamin K trong cải xoăn có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi quyết định xem nó có phù hợp với mình hay không.

Người bị sỏi thận nên hạn chế ăn cải kale

Cải xoăn chứa axit oxalic, có thể cản trở sự hấp thụ canxi, vì vậy nếu bạn bị sỏi thận hoặc có vấn đề về chuyển hóa canxi, bạn có thể muốn xem mình ăn bao nhiêu.

Người dị ứng rau họ cải không thích hợp ăn cải xoăn

Một số người có thể bị dị ứng với các loại rau họ cải, bao gồm bắp cải, cải xoăn, v.v. Nếu bạn đã từng có triệu chứng dị ứng với các loại rau tương tự, tốt nhất bạn không nên ăn chúng.

5 công thức cải xoăn ngon, giảm cân hiệu quả

Cải kale có thể được chế biến theo nhiều cách như luộc, xào, ăn sống, ép nước,… Bạn có thể lựa chọn cách ăn tùy theo sở thích và sở thích cá nhân. Bản thân cải kale (cải xoăn) có hương vị độc đáo và vị ngọt tự nhiên của nó có thể được tạo ra thông qua các phương pháp nấu ăn khác nhau. Đây là món ăn yêu thích của nhiều người ăn chay!

Snack cải kale (cải xoăn)

Snack cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Có một cách ăn cải kale rất phổ biến ở nước ngoài, đó là snack cải kale hoặc cải kale nướng! Nó siêu thích hợp cho những người không thích ăn vặt. Sau khi nướng trong lò, những chiếc lá cải xoăn hơi cứng sẽ trở nên giòn hơn, và hương vị không thua kém gì khoai tây chiên. Điều quan trọng nhất là nó có lượng calo cực thấp, giàu dinh dưỡng ở dạng nguyên chất và rất đơn giản để thực hiện. Khuyên bạn nên ăn ngay sau khi nướng và để nguội nếu để quá lâu sẽ không được giòn, có thể trộn thêm chút muối, tiêu để tăng hương vị nếu bạn thích

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cải kale (cải xoăn), dầu, ớt bột, muối và tiêu

Cách thực hiện:

Bước 1: Loại bỏ phần thân của cải kale (cải xoăn), chỉ để lại phần lá

Bước 2: Rửa sạch và lau khô lá cải kale (cải xoăn) bằng khăn bếp

Bước 3: Xịt một ít dầu lên bề mặt rồi cho vào lò nướng ở nhiệt độ 200 độ trong 5 phút. Lấy ra, khuấy đều rồi cho vào lò nướng ở 100 độ trong 15-20 phút.

Bước 4: Sau khi lấy ra khỏi lò, rắc ớt bột, tiêu và muối vào để nêm là bạn đã có một bữa ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe.

Latte cải xoăn giảm cân như siêu mẫu

Công thức cải kale (cải xoăn) yêu thích của nữ thần thể hình người Đức Pamela và các siêu mẫu Victoria’s Secret là biến nó thành “latte xanh” đầy chất xơ! Ngoài việc sử dụng lá cải kale (cải xoăn) tươi, bột cải kale hiện nay cũng đã có bán trên thị trường, rất thích hợp cho những người lười biếng. Một cốc latte xanh giàu chất xơ có thể bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nếu sợ đắng có thể thêm táo hoặc mật ong để tăng vị ngọt.

Latte cải xoăn giảm cân như siêu mẫu (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị nguyên liệu:

Rau chân vịt, chuối, các loại hạt bạn thích, hạt chia, sữa, lá cải kale/bột cải kale

Cách thực hiện:

Bước 1: Chần rau chân vịt trước

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép trái cây và trộn đều chỉ trong vòng chưa đầy 5 phút.

Salad cải kale ức gà

Những công thức giảm béo mà người muốn giảm cân không được bỏ qua! Ức gà là loại protein chất lượng cao, cải kale (cải xoăn) rất giàu vitamin và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn. Đây là thực phẩm rất tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng.

Salad cải kale ức gà (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị nguyên liệu:

Ức gà, cải kale (cải xoăn), cà chua bi, sữa chua không đường, các loại hạt, phô mai, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối, tiêu đen

Cách thực hiện:

Bước 1: Để chuẩn bị nước sốt salad, dùng dầu ô liu, muối, tiêu đen, sữa chua không đường và nước cốt chanh khuấy đều.

Bước 2: Cắt ức gà, cải kale (cải xoăn) và cà chua bi thành khối vuông rồi cắt nhỏ các loại hạt

Bước 3: Sau khi đã sắp xếp xong các nguyên liệu, cho nước sốt salad đã chuẩn bị sẵn và các loại hạt xắt nhỏ vào, cuối cùng rắc một ít phô mai là hoàn thành món ăn giảm béo đơn giản.

Trứng bác nấm cải kale (cải xoăn)

Một số người sợ ăn sống cải kale (cải xoăn) sẽ có vị đắng. Ngoài việc làm salad và ép nước, còn có những cách ăn rất phù hợp với người châu Á! Sau bữa ăn thịnh soạn, món trứng bác với cải kale (cải xoăn), nấm và trứng bác này là món ăn hoàn hảo để bạn giải tỏa cảm giác tội lỗi. Không chỉ trông siêu sặc sỡ mà còn giàu nhiều chất dinh dưỡng. Nó còn là một món ăn đơn giản dành cho những người lười biếng.

Trứng bác nấm cải kale (cải xoăn) (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cải kale (cải xoăn), rau bina, nấm, trứng, cà chua bi

Cách thực hiện:

Bước 1: Cắt cải kale (cải xoăn) và rau bina thành từng miếng rồi chần qua nước để loại bỏ vị đắng.

Bước 2: Cắt cà chua và nấm thành khối vuông rồi để riêng

Bước 3: Đập 3 quả trứng vào tô và thêm chút muối cho vừa ăn

Bước 4: Cho một ít dầu vào nồi, đầu tiên cho nấm và cà chua vào xào cho mềm, sau đó cho cải kale (cải xoăn) và rau muống vào xào chín.

Bước 5: Đổ rau đã chiên ra đĩa, đặt sang một bên, sau đó đổ nước trứng vào xào chín tới

Bước 6: Đổ rau lại vào nồi, thêm lượng muối và tiêu vừa đủ cho vừa ăn là xong.

Sốt pesto cải xoăn

Thay vì sử dụng hạt thông như bình thường thì cách chế biến trong bài viết này sẽ sử dụng hạt óc chó với ưu điểm giá thành rẻ nhưng hương vị nổi bật hơn.

Sốt pesto cải xoăn (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu:

500 g cải kale
1/4 cốc hạt óc chó
1/4 cốc dầu olive
1/2 cốc phô mai Parmesan
Vài tép tỏi

Cách thực hiện:

Cho vào máy xay thực phẩm hỗn hợp gồm 2 cốc lá cải xoăn kale cắt cuống (khoảng 480ml), 1⁄4 cốc dầu ô liu nguyên chất (khoảng 60ml), 2 tép tỏi hoặc 1⁄4 muỗng cà phê bột tỏi rồi tiến hành xay nhuyễn.

Tiếp tục cho thêm khoảng 1⁄4 cốc hạt óc chó nướng rồi tiếp tục xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Cuối cùng cho khoảng 1⁄2 cốc (120ml) phô mai Parmesan rồi xay thêm một lúc là có được hỗn hợp sốt pesto thơm ngon.

Loại sốt đặc biệt này có thể sử dụng chung với mì hoặc các loại ngũ cốc nguyên cám, ăn kèm với cá, thịt gà hoặc sử dụng như một loại sốt pizza và bánh quy.

Một số thông tin khác:

Giảm 5kg trong 1 tháng với quy tắc “5 không” đơn giản mà hiệu quả

2024-02-06T01:22:48Z

Giảm cân luôn là một nỗi lo ngại nếu chúng ta không tìm đúng phương pháp phù hợp cho mỗi cá nhân và có quyết định vội vàng với những phương pháp tiêu cực. Hãy để BlogAnChoi gợi ý cho bạn cách “Giảm 5kg trong 1 tháng với quy tắc 5 không” an toàn và hiệu quả cao, nhưng quan trọng hơn hết vẫn là bạn hãy kiên nhẫn với bất kỳ phương pháp nào nhé!

1. Không áp lực

“Áp lực” và “mục tiêu” tuy khác nhau nhưng thường là một trong những nguyên nhân khiến bạn dù đã cố gắng giảm khẩu phần ăn, tăng cường tập luyện nhưng vẫn không thể giảm cân, mà ngược lại còn bị phản tác dụng!

“Áp lực” đến từ nhiều nguyên nhân như:

Lời nói, chỉ trích, châm chọc,…
Vội vàng muốn giảm cân nhanh để có được hiệu quả trong thời gian ngắn: nóng vội, sử dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực,…
Chạy theo lối sống, chỉ muốn hoà nhập nhưng lại không cảm thấy thỏa mãn, thoải mái,…

Giảm cân không nên quá áp lực bản thân (Nguồn: internet)

“Áp lực” là sự đốc thúc khiến bạn có cảm giác phải hoàn thành nhưng lại không thoải mái trong quá trình giảm cân.

Biện pháp khắc phục:

Thay đổi chế độ ăn hợp lí.
Nên có một ngày trong tuần được ăn những món mình thích (tránh ăn quá nhiều, quá no, dầu mỡ nhiều)
Xây dựng kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt phù hợp với sức khoẻ cá nhân một cách thuận tiện, thoải mái,…
Xác định mục tiêu: vì mong muốn mình được xinh đẹp, hay để vừa một chiếc áo yêu thích, thuận tiện trong quá trình làm việc,… hơn hết đó chính là sự tự nguyện!

Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ tiêu cực tự đè nặng lên chính mình. Miễn bạn có cố gắng, thì quả ngọt là dành cho bạn. Tinh thần tự nguyện, thoải mái sẽ giúp bạn tích cực hơn và tăng khả năng duy trì lối sống lành mạnh một cách bền bỉ, lâu dài hơn.

2. Không bỏ bữa sáng

Trước hết, rất nhiều người trong quá trình giảm cân thường lầm tưởng nên gộp lại bữa sáng và bữa trưa, hoặc bỏ hẳn bữa sáng để quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn cơ thể trở nên gầy gò, ốm yếu xanh xao, tóc dễ rụng, thiếu sức sống và luôn trong tình trạng không đủ năng lượng, mệt mỏi thì hãy loại bỏ ngay suy nghĩ “không ăn sáng” để giảm cân đi nhé!

Bữa ăn sáng rất quan trọng (Nguồn: internet)

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

Bữa sáng là bữa ăn tiêu chuẩn giúp chúng ta minh mẫn, tỉnh táo, giúp tiếp thu năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới đầy hào hứng và vui vẻ.
Là thời điểm vàng để hấp thụ vitamin, dưỡng chất một cách tốt nhất.
Đặc biệt, bữa sáng giúp tiêu hoá tốt hơn so với các bữa ăn trưa, ăn chiều thông thường.
Đốt cháy calo cao trong cả một ngày dài.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối đừng xem nhẹ và bỏ qua bữa sáng nhé. Đặc biệt những bạn muốn duy trì hình thể đẹp lâu dài thì việc ăn sáng đều đặn là vô cùng cần thiết đấy!

3. Không nhịn ăn

Tuyệt đối không nhịn ăn là một trong những quy tắc cần phải nằm lòng khi muốn thực hiện phương pháp giảm cân.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn, đúng thật sẽ khiến bạn giảm được số ký như mong muốn và còn hơn thế nữa. Tuy nhiên cơ thể sẽ không hấp thụ đủ các khoáng chất, vitamin,… để duy trì sự minh mẫn và năng lượng hoạt động cả ngày dài, khiến cơ thể trở nên suy yếu, giảm trí nhớ, kém thị lực, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, dễ dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, bệnh về tiêu hoá, gây hại cho tim mạch, tiểu đường,…

Giảm cân đừng nhịn ăn bạn nhé (Nguồn: internet)

Tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ

Giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, khoáng chất, vitamin,… giúp da đẹp hơn, nuôi dưỡng cơ thể, nâng cao thị lực, trí óc minh mẫn, cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần tỉnh táo,…
Tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiêu hoá, đường ruột,…
Ăn uống đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh gan, thận,…

Xây dựng kế hoạch ăn uống điều độ, lành mạnh thay vì nhịn ăn

Uống đủ lượng nước trong ngày. Những bạn muốn giảm cân có thể tham khảo các phương pháp tính lượng nước cần thiết theo cân nặng trên các nền tảng mạng xã hội, ý kiến bác sĩ…
Rau xanh và trái cây là thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân.
Hạn chế các chất béo, món chiên, dầu mỡ, nước ngọt, rượu, bia,…
Ăn uống theo đúng khung giờ khoa học, khẩu phần ăn vừa phải.
Không ăn sau 7 giờ tối.
Không thức khuya là điều tiên quyết để tránh gây đói và ăn khuya dẫn đến phản tác dụng, tăng ký nhanh!

Tham khảo Sách – Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh tại đây.

4. Không ăn sau 7 giờ tối

Sau 7 giờ tối việc tiêu hoá sẽ diễn ra rất kém và khiến các dưỡng chất, thức ăn chuyển hoá thành chất béo không lành mạnh. Lúc này dạ dày sẽ phải hoạt động chức năng tiêu hoá nhiều hơn, dễ dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón và ảnh hưởng đến các bệnh viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, có thể dẫn đến các bệnh lý khác.

Giảm cân không nên ăn sau 7 giờ tối (Nguồn: internet)

Ăn muộn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hoá, vì vậy gây khó ngủ. Giấc ngủ không đủ sâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau và ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như tinh thần trong ngày mới.

Ăn muộn sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn vì lúc đó cơ thể đang rất đói, và khó kiểm soát được lượng thức ăn. Ăn tối muộn còn dễ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các bệnh như tiểu đường.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tuyệt đối nên dừng ngay việc ăn sau 7 giờ tối nhé!

Biện pháp khắc phục

Nếu bỗng thèm ăn sau 7 giờ tối, có thể thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây ít calo như: táo, kiwi, dâu, việt quất,…
Uống sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Sữa hoặc trái cây đều nên ăn và uống trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
Cần ngủ đủ giấc và ăn đủ bữa vừa phải trong ngày để tránh tình trạng bụng đói, thèm ăn sau 7 giờ tối.
Uống nhiều nước trong ngày.
Tập thể dục thường xuyên, sinh hoạt điều độ để tránh thèm ăn, tránh ăn quá no, ăn quá trễ,… nhằm không phá vỡ nguyên tắc giảm cân.

5. Không bỏ qua việc tập luyện

Vận động là việc vô cùng thường tình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì tập luyện thể dục là điều kiện tiên quyết không nên bỏ qua. Với các bạn có thể trạng yếu, mắc các vấn đề như đau thần kinh toạ, thoát vị đĩa đệm,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập các bài tập phù hợp.

Giảm cân luôn đi kèm với việc tập luyện nâng cao sức khoẻ (Nguồn: internet)

Không nhất thiết phải tập thật mạnh hay mỗi ngày phải nhảy được 200-300 cái, tập thật nhiều để nhanh chóng có hiệu quả giảm cân. Thực tế, khi một bộ phận hay nhóm cơ vận động quá nhiều hoặc quá sức mà không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến căng cơ và tổn thương.

Cần tìm hiểu xem cơ thể bạn phù hợp nhất, thoải mái nhất với động tác nào. Tập một động tác đơn giản, quá nhẹ sẽ tốn ít calo hơn bài tập nhảy với cường độ cao. Nhưng miễn là bạn kiên nhẫn và tập điều độ, chắc chắn rằng bạn sẽ rất hài lòng về lựa chọn của mình đấy!

Lời kết

Giảm cân không chỉ là giảm số cân theo quy chuẩn, hình mẫu,… mà giảm cân là cả một quá trình giúp chúng ta duy trì sức khoẻ của bản thân cũng như những người thân xung quanh. Vì vậy khi đã xác định mong muốn để có một cơ thể đẹp và sức khoẻ tốt thì việc trên hết chúng ta phải xem đó là một hành trình kiên nhẫn duy trì thói quen giảm cân, duy trì hình thể một cách tích cực, vui vẻ và lành mạnh nhất có thể!

Tham khảo các bài viết khác tại BlogAnChoi:

Cảm ơn BlogAnChoi đã cho mình cơ hội được chia sẻ, trải nghiệm, học hỏi rất nhiều điều hay ho và bổ ích. Cảm ơn quý bạn đọc giả thân thương đã theo dõi các bài viết của mình, mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích được cho những bạn đang cần nhé! Mong rằng quý bạn đọc thân mến sẽ luôn ủng hộ các bài viết của mình cũng như những bài viết khác của các tác giả đến từ BlogAnChoi nhé!

Nhai kẹo cao su có giúp giảm thèm ăn và giảm cân hiệu quả không?

2024-02-03T10:16:18Z

Việc nhai kỹ thức ăn được cho là có hiệu quả trong việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn, nhưng một vấn đề khác được nhiều người thắc mắc là nhai kẹo cao su có thể mang lại tác dụng tương tự và giúp giảm cân hay không?

Nhai kẹo cao su có giúp giảm thèm ăn và giảm cân?

Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể chỉ đốt cháy khoảng 3 calo mỗi giờ, nhưng hành động này không chỉ tác động đến cơ hàm của bạn. Vì lý do nào đó, việc nhai kẹo cao su khiến nhịp tim của bạn tăng thêm khoảng 12 nhịp mỗi phút sau khi nhai 2 thanh kẹo cao su, kể cả khi bạn chỉ ngồi yên lặng, và nếu kết hợp với đi bộ có thể làm tăng nhịp tim thêm khoảng 3 nhịp mỗi phút.

Nhai kẹo cao su có thể đốt cháy calo nhưng rất ít (Ảnh: Internet)

Điều này có giúp bạn giảm cân không? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Buffalo đã chia những người tham gia thành hai nhóm, một nhóm nhai kẹo cao su trước mỗi bữa ăn còn nhóm kia không nhai bất kỳ loại kẹo cao su nào, và thử nghiệm trong vài tuần. Trong nhóm nhai kẹo cao su, những người tham gia không chỉ phải nhai kẹo trước mỗi bữa ăn chính trong ngày mà cả trước mỗi bữa ăn nhẹ hoặc trước khi dùng đồ uống có chứa calo.

Kết quả cho thấy những người tham gia thực sự đã ăn ít lần hơn, chuyển từ trung bình bốn bữa một ngày xuống chưa tới ba bữa. Tuy nhiên họ lại ăn nhiều calo hơn trong mỗi bữa và cuối cùng không có sự thay đổi đáng kể về lượng calo tiêu thụ và không có gì ngạc nhiên khi cân nặng của họ không thay đổi.

Kẹo cao su dường như không giúp giảm cân (Ảnh: Internet)

Các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama đã thử một cách khác, cho mọi người nhai kẹo cao su sau khi ăn và giữa các bữa ăn. Sau hai tháng, những người này không có sự cải thiện đáng kể về cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc chu vi vòng eo so với những người hoàn toàn không nhai kẹo cao su.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng nhai kẹo cao su có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Tại sao các nghiên cứu cho kết quả khác nhau?

Kết quả trái ngược của các nghiên cứu có thể do nhiều yếu tố, ví dụ như nguồn tài trợ cho nghiên cứu đó. Nghiên cứu giảm cân thất bại nêu trên của Đại học Alabama được tài trợ bởi một công ty kẹo cao su, vì vậy kết quả có thể đáng tin cậy.

Ngoài ra, các loại kẹo cao su khác nhau sử dụng chất làm ngọt khác nhau có thể góp phần ảnh hưởng đến kết quả thử nghiệm. Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn được thực hiện với kẹo cao su có đường aspartame. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy đói hơn sau khi nhai kẹo cao su có loại đường này, không chỉ so với khi không nhai kẹo cao su mà còn so với việc nhai cùng loại kẹo cao su đó nhưng không thêm aspartame. Đúng là chưa có thử nghiệm đáng tin cậy nào cho thấy lợi ích của việc “nhai kẹo cao su như một chiến lược giảm cân”, nhưng tất cả các nghiên cứu đều sử dụng kẹo cao su có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Loại đường trong kẹo cao su có thể ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân (Ảnh: Internet)

Có một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy rằng lượng nước ngọt tiêu thụ có vai trò quan trọng có ảnh hưởng đến cảm giác no và kết quả giảm cân. Khi những người tham gia nghiên cứu uống một ngụm bình thường sau mỗi hai giây hoặc uống một ngụm lớn gấp bốn lần sau mỗi tám giây, với cùng mức trung bình là 150 gam mỗi phút, thì nhóm uống từng ngụm nhỏ hơn có kết quả tốt hơn khi cảm thấy no sau khoảng một cốc rưỡi so với nhóm uống ngụm lớn cảm thấy no sau 2 cốc.

Điều này được cho là do sự tiếp xúc của chất ngọt với các thụ thể khứu giác tăng lên, do đó não của chúng ta tiếp nhận cảm giác về hương vị và calo thường xuyên hơn và cảm thấy no nhanh hơn. Nhưng khi lặp lại thử nghiệm với nước ngọt dành cho người ăn kiêng có chất ngọt nhân tạo thì tác dụng này dường như bị giảm đi.

Như vậy nếu sử dụng loại kẹo cao su khác thì kết quả giảm cân có thể tốt hơn không? Nghiên cứu sử dụng kẹo cao su được làm ngọt chủ yếu bằng sorbitol, một chất ngọt được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như mận khô, cho thấy có thể có tác dụng nhuận tràng.

Các trường hợp đơn lẻ như bị tiêu chảy không rõ nguyên nhân có thể là do ăn quá nhiều kẹo cao su có đường sorbitol một cách thường xuyên. Một trường hợp khác được báo cáo là “giảm cân nghiêm trọng do nhai kẹo cao su”: một phụ nữ 21 tuổi bị suy dinh dưỡng do bị tiêu chảy hàng chục cơn mỗi ngày trong 8 tháng vì cô ấy đã tiêu thụ 30 gram sorbitol mỗi ngày dưới dạng kẹo cao su và kẹo thông thường. Hầu hết mọi người đều bị đầy hơi và chướng bụng khi tiêu thụ 10 gam sorbitol mỗi ngày, tương đương khoảng 8 thanh kẹo cao su có đường sorbitol, và ở mức 20 gam hầu hết mọi người đều bị chuột rút và tiêu chảy. Vì vậy hãy cẩn thận khi dùng loại kẹo này.

Thận trọng khi nhai kẹo cao su có đường sorbitol (Ảnh: Internet)

Điểm mấu chốt ở đây là chúng ta chưa có kết quả chắc chắn nào cho thấy nhai kẹo cao su có tác dụng giảm cân, có thể là do các nghiên cứu đã sử dụng chất làm ngọt nhân tạo làm mất tác dụng của kẹo cao su nếu có. Nhưng lời giải thích rõ ràng nhất cho đến nay đơn giản là “nhai kẹo cao su không phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả”, và điều đó đến từ các nghiên cứu do chính công ty kẹo cao su tài trợ.

Nguồn: nutritionfacts.org

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

12 mẹo giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh

2024-01-31T09:30:09Z

Chế độ ăn kiêng cấp tốc và tập thể dục dồn dập không phải là giải pháp nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Quản lý cân nặng là sự tiến bộ trong thời gian dài. Những người tuân theo chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc các bước quyết liệt khác thường lấy lại toàn bộ số kg đã giảm vì họ không cho mình cơ hội thay đổi thói quen. Về chế độ ăn uống và tập luyện, cơ thể thích những thay đổi dần dần. Dưới đây, BlogAnChoi sẽ gửi đến bạn 12 mẹo giảm cân hiệu quả một cách lành mạnh.

Ví dụ, một người đã không tập thể dục trong nhiều năm không nên vội vàng chạy hàng dặm mỗi ngày trên máy chạy bộ. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thất bại và mất động lực mà còn có nhiều khả năng làm hại bản thân và đẩy tiêu chuẩn thể lực của bạn xuống thấp hơn nữa.

Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần.(Nguồn: Internet)

Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần. Dữ liệu cũng gợi ý rằng hầu hết mọi người cuối cùng sẽ từ bỏ ‘chế độ ăn kiêng cấp tốc’ hoặc ‘chế độ tập luyện cường độ cao 6 ngày một tuần’ mới được áp dụng. Và khi quay lại con đường cũ, họ thường tăng cân trở lại.

Làm thế nào để giảm cân một cách đúng đắn?

bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần cho các hoạt động và duy trì hàng ngày.(Nguồn: Internet)

Để có năng lượng, cơ thể bạn sử dụng thức ăn. Bất kỳ năng lượng dư thừa nào được giữ lại dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần cho các hoạt động và duy trì hàng ngày. Bạn phải khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ này để giảm cân. Giảm lượng calo bạn tiêu thụ và tăng mức độ hoạt động là một phương pháp hiệu quả để đạt được điều này. Đây là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia đều nói về chế độ ăn kiêng và tập thể dục khi nói về việc giảm cân.

Dưới đây là một số mẹo giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

Hãy dự trữ trước căn bếp của bạn những món ăn nhẹ và nguyên liệu bổ dưỡng.(Nguồn: Internet)

1. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và tủ lạnh của bạn

Hãy dự trữ trước căn bếp của bạn những món ăn nhẹ và nguyên liệu bổ dưỡng. Bạn có thể tránh xa dòng đồ ăn nhanh nếu biết mình chuẩn bị một bữa ăn nhanh, bổ dưỡng tại nhà. Mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau đông lạnh, phô mai ít béo, đậu và cà chua đóng hộp, rau trộn salad và ức gà nấu sẵn cung cấp một số mặt hàng chủ lực tốt cho sức khỏe.

2. Thực hiện các thay đổi dần dần

Có thể đạt được sự khác biệt lớn bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ. Trong một tháng và sau đó một năm, thêm một chiếc bánh quy mỗi ngày sẽ bổ sung một lượng lớn calo. Tương tự như vậy, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn sau khi ăn một chiếc bánh quy, bởi vì một chiếc không bao giờ là đủ. Bạn cũng có nhiều khả năng tuân thủ những thay đổi dần dần, chẳng hạn như đổi sữa nguyên chất béo lấy sữa ít béo hoặc dành thời gian cho bữa sáng cân bằng protein và giàu chất xơ mỗi sáng. Bất kỳ điều chỉnh nào bạn thực hiện trong quá trình tìm kiếm giảm cân đều phải bền vững. Để duy trì những cải thiện này qua nhiều tháng và nhiều năm, ý tưởng chiến thắng là đưa chúng vào lối sống của bạn chứ không chỉ trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể

Ăn nhiều calo, bánh quy và kẹo không lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng tốt nhất nên tránh một số loại thực phẩm nhất định và chỉ tiêu thụ chúng vào những dịp đặc biệt. Về mặt giảm cân, bằng cách ăn ít hơn và đưa ra quyết định tốt hơn, bạn có thể khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ hiện có. Ăn ít hơn 300 đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân hàng tuần từ một nửa đến 1 kg. Đây là điều mà người ta thực tế có thể đạt được. Nó có vẻ chậm chạp nhưng nó sẽ giúp bạn giảm được vài kg cân nặng trong một năm. Dưới đây là những cách để giảm lượng calo tiêu thụ mà không cần phải thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều calo, bánh quy và kẹo không lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.(Nguồn: Internet)

Uống nước thay vì đồ uống có ga và nước trái cây.
Ăn ít hơn mức trung bình cho bữa trưa.
Làm bánh sandwich của riêng bạn và hạn chế sử dụng sốt mayonnaise hoặc bơ thực vật hoặc bơ đầy đủ chất béo trong đó. Hầu hết các loại bánh sandwich mua ở cửa hàng đều chứa cả hai.
Chọn bánh mì nguyên hạt tốt cho sức khỏe hoặc làm món salad với nguồn protein tốt, chẳng hạn như thịt gà, cá hoặc trứng.
Hạn chế lượng đường trong trà và cà phê của bạn.
Chia nhỏ món ăn mà bạn thích.
Ăn tối càng sớm càng tốt và tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân thì bữa tối nên là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày.
Cắt bỏ những món ăn nhẹ không lành mạnh giữa các bữa ăn (chẳng hạn như bánh quy, bánh quy đường và khoai tây chiên giòn).
Cắt giảm rượu.

4. Không theo chế độ ăn kiêng cấp tốc

Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân rất nhanh có thể rất hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu cuối cùng hoặc một sự kiện cần tham gia. Thông thường, chế độ ăn kiêng cấp tốc là chế độ ăn rất ít calo, trong đó bạn ăn rất hạn chế trong một khoảng thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng cấp tốc cực kỳ hấp dẫn vì chúng cung cấp giải pháp khắc phục nhanh chóng cho tình trạng khó xử lâu dài, thường giúp giảm cân nhanh chóng mà không cần nỗ lực nhiều. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng và tiêu thụ calo nghiêm ngặt như vậy không phải là lâu dài, vì vậy không lâu sau, mọi người sẽ áp dụng lại thói quen ăn uống cũ đã giúp họ tăng cân ngay từ đầu. Thông thường, điều này sẽ khiến bạn trở nên yếu đi hoặc từ bỏ hoàn toàn.

5. Đưa việc tập thể dục vào chế độ hàng ngày của bạn

Một người bắt đầu tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũng như lượng calo như cũ chắc chắn sẽ giảm cân. Tập thể dục trong khoảng 30 đến 45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần sẽ rất hữu ích. Bạn đốt cháy calo và chất béo mỗi khi tập thể dục. Có một số cách để tận hưởng các hoạt động thể chất và bài tập.

Các môn thể thao đồng đội, thể thao dùng vợt, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, bơi lội và đạp xe đều sẽ cải thiện mức độ thể lực. Về hoạt động thể chất mà bạn muốn tham gia, hãy tìm điều gì đó bạn yêu thích và đơn giản để bạn thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tiếp tục thực hiện việc đó thường xuyên, mặc dù không thể tránh khỏi việc thỉnh thoảng phải bỏ lỡ buổi học trong những ngày nghỉ lễ, nghĩa vụ gia đình, v.v.

Đi bộ thường xuyên nhất có thể. Rời khỏi xe của bạn và đi bộ đến các cửa hàng gần đó. Mỗi bước tiến thêm mà bạn thực hiện thực sự có ích. Thường sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc xuống xe buýt trước trạm thông thường một trạm và đi bộ thêm một đoạn. Hầu hết mọi người không thể tập thể dục thường xuyên vì họ đang tìm kiếm một phòng tập thể dục hoàn hảo và một câu lạc bộ thể thao hoàn hảo.

Ngoài ra, không phải lúc nào cũng có đủ thời gian để mặc quần áo và đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn có thể thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà bằng cách đặt hàng cho thuê thiết bị tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng ngay cả khi bạn có ít thời gian hơn, bạn vẫn luôn có thể hoàn thành công việc đó, máy chạy bộ để đi bộ nhanh. Để thức dậy và tập thể dục, hãy sử dụng thời gian nghỉ giữa các chương trình truyền hình hoặc thử sử dụng xe đạp tập thể dục trong phòng khách trong khi xem chương trình yêu thích của bạn.

6. Ăn chậm và dừng lại khi bạn no

Hãy chú ý trong khi bạn đang ăn và khi bạn đã cảm thấy no thì hãy ngừng ăn thêm. Việc ăn chậm sẽ có ích vì não của bạn phải mất khoảng 20 phút mới nhận được thông báo rằng bạn đã no. Thường thì bạn sẽ không phải ăn thêm khẩu phần nữa nếu bạn nghỉ ngơi trước khi ăn khẩu phần thứ hai. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn chán, hãy cố gắng không ăn và tìm việc khác để làm.

Hãy chú ý trong khi bạn đang ăn và khi bạn đã cảm thấy no thì hãy ngừng ăn thêm.(Nguồn: Internet)

Ví dụ, đi dạo quanh khu nhà hoặc một chuyến đi đến công viên gần nhất là những lựa chọn thay thế tốt. Nhiều người nhận thấy rằng việc ghi nhật ký về “những gì họ ăn, khi nào” và “những gì họ cảm thấy” là rất hữu ích. Khi cần viết nó ra, bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất kỳ món ăn nhẹ không lành mạnh nào. Việc xem lại nhật ký này sau này cũng có thể giúp bạn xác định được cảm xúc của mình khi ăn quá nhiều.

7. Tiêu thụ lượng calo chất lượng

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, các nghiên cứu mới chỉ ra rằng tính nhất quán cũng rất quan trọng trong việc quyết định chúng ta nên tiêu thụ những gì và nên tránh những gì để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay vì lựa chọn thực phẩm chỉ dựa trên giá trị calo, hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm chất lượng cao, cân bằng và loại bỏ thực phẩm có chất lượng thấp. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh là rất quan trọng. Trong tất cả các loại thực phẩm, chất béo chứa nhiều calo nhất, vì vậy cách tốt để duy trì mức thâm hụt calo cân bằng là loại bỏ thực phẩm béo và tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

8. Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ chất xơ trong thực phẩm. Phụ nữ được khuyên nên ăn khoảng 25 gam mỗi ngày trong khi nam giới có thể ăn khoảng 38 gam. Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tiêu hóa, giảm mức cholesterol và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn, chất xơ cũng có thể hỗ trợ những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cũng như rau và trái cây là những nguồn chất xơ phong phú.

9. Đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào

Để giảm cân, đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào. Mặc dù việc bỏ bữa sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể trong giờ đó nhưng sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy đói hơn bao giờ hết. Bạn không chỉ có khả năng ăn quá nhiều để bù đắp mà còn đưa ra những quyết định sai lầm để lấp đầy khoảng trống. Ví dụ, bạn có thể chọn một thanh ngũ cốc để nhai, nó không ngon bằng một bát ngũ cốc tăng cường dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng cũng có thể khiến bạn cần thêm thứ gì đó cho bữa trưa. Bánh mì nướng nguyên hạt có thể ghi điểm tốt hơn với một ít bơ so với ngũ cốc có đường đã qua chế biến quá kỹ vào buổi sáng. Thói quen ăn uống không điều độ thường làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn ngay từ đầu.

10. Duy trì nhật ký ăn uống của bạn

Hãy thử ghi nhật ký hàng ngày về những gì bạn ăn và uống nếu bạn không chắc chắn điều gì sai trái trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể chọn để có một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký trực tuyến. Kiểm tra nội dung gửi của bạn để tìm các khu vực có vấn đề vào cuối tuần. Hãy tìm những thực phẩm đã được tinh chế, đồ ăn nhanh, món nướng, nước sốt kem, đồ chiên rán và rượu. Hãy xem xét khẩu phần ăn nếu chế độ ăn uống của bạn có vẻ cân bằng. Hãy viết chúng ra sau khi bạn đã đồng ý về những cải tiến mà bạn sẽ thực hiện. Liệt kê các mục tiêu của bạn liên quan đến rượu, tập thể dục và lịch trình ăn uống của bạn mỗi tuần. Mỗi ngày nên được liệt kê và bạn nên viết ra những điều bạn đã có. Điều quan trọng nữa là ghi lại tâm trạng của bạn và bất kỳ nhận xét nào mỗi ngày mà bạn muốn trút bỏ.

11. Kiên trì với kế hoạch giảm cân lâu dài

Trước khi bạn thấy bất kỳ cải tiến nào, có thể mất một hoặc hai tuần, nhưng chúng sẽ xuất hiện từ từ. Bạn sẽ có thể thấy tác dụng sau tháng đầu tiên và có thể nhận thấy chúng khi mặc quần áo rộng rãi hơn. Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ăn kiêng là duy trì động lực. Sẽ có một số ngày bạn không thể ăn uống lành mạnh và sẽ có những ngày, tuần bạn không giảm được cân nào hoặc tăng cân trở lại một chút.

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ăn kiêng là duy trì động lực.(Nguồn: Internet)

Đối với bất kỳ ai, dù là người ăn kiêng hay không thì đây là điều tự nhiên, vì vậy đừng để nó hủy hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn không làm gì sai cả, nhưng bạn có thể cần xem lại chiến lược của mình. Bạn có cần cải thiện mức độ hoạt động của mình không? Thực hiện thêm bất kỳ sửa đổi nào cho chế độ ăn uống của bạn? Bạn có cần dồn thêm ý chí để bám sát kế hoạch đã lập của mình không? Bạn cần phải tự hỏi mình những câu hỏi này và nỗ lực tìm ra giải pháp cho chúng.

12. Ăn mừng chiến thắng của bạn

Một khía cạnh quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn là đảm bảo mục tiêu của bạn được tôn vinh. Mặc dù bạn có đủ hứng thú để bước lên bàn cân và thấy chúng tụt xuống thấp hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng thành công lâu dài được đánh dấu bằng phần thưởng, chẳng hạn như quần áo mới hoặc thời gian nghỉ việc nhà. Tùy thuộc vào bạn nếu bạn muốn nhận được sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè dưới hình thức nhắc nhở tinh tế không ăn những thứ đó. Kỷ niệm cũng là một cách để gắn kết những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn. Nhưng sự giúp đỡ của người khác sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn gập ghềnh.

Phần kết luận

Vì vậy, quan trọng đối với một kế hoạch giảm cân lành mạnh hơn là tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt. Bằng cách ý thức được lượng calo chúng ta tiêu thụ và tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể ngăn ngừa béo phì. Nếu bạn không thể ra ngoài tập gym thì có thể đặt mua dụng cụ tập gym như trong nhà như xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Việc thiết lập một góc tập thể dục ngay tại nhà đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng tập luyện thường xuyên hơn.

7 mẹo giảm cân hiệu quả dựa trên khoa học đã có nhiều người áp dụng thành công

2024-01-10T02:55:54Z

Giảm cân dường như đã trở thành vấn đề khá phức tạp. Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn chưa thật sự tìm được phương pháp hiệu quả? Đừng lo lắng, những mẹo giảm cân dưới đây không chỉ là lời khuyên thông thường mà còn được chứng minh bởi nghiên cứu khoa học và kết quả giảm cân của nhiều người. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

1. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Lưu ý rằng, đường ở đây không phải là đường tự nhiên như trong các loại trái cây và rau củ, mà là các loại đường như đường trắng, siro ngô, mật nhựa, mật ong, nước trái cây cũng như đường từ dừa.

Tiêu thụ nhiều đường dẫn đến nguy cơ béo phì (Ảnh: Internet)

Vậy vì sao đường lại là vấn đề lớn như vậy? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng nhiều đường phụ gia có nguy cơ béo phì cao hơn và cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Có 2 điều quan trọng ở đây là: giảm lượng thực phẩm đã qua chế biến, tập trung vào thực phẩm nguyên chất (vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa lượng đường nhất định), và giảm lượng đường tiêu thụ dưới dạng nước uống (như nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai,…)

Nếu bạn muốn ăn thực phẩm đã qua chế biến vì lý do bất khả kháng nào đó, hãy đọc kỹ phần nhãn hiệu và bảng thành phần vì đây là cách tốt nhất để biết sản phẩm đó có quá nhiều đường hay không.

2. Giảm carbs tinh chế

Mọi người nghĩ rằng phải hoàn toàn loại bỏ carbs trong quá trình giảm cân, thực tế thì điều đó cần thiết nhưng quan trọng là ăn loại carbs phù hợp và đúng lượng một cách cân đối. Vậy loại carbs nào không được khuyến khích? Là carbs tinh chế, chúng có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, không chứa nhiều chất xơ và thực sự là những sản phẩm được chế biến rất kỹ.

Carbs tinh chế như bánh quy là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. (Ảnh: Internet)

Đây là loại carbs thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Ví dụ về carbs tinh chế là bánh quy, bánh ngọt, hầu hết các loại bánh làm sẵn, nước trái cây, ngũ cốc ăn sáng, đồ ăn vặt có chất bột tinh chế.

3. Ăn nhiều chất xơ và rau củ

Khi nói đến giảm cân, một trong những điều quan trọng nhất là ăn sao cho bạn cảm thấy no lâu để không phải ăn vặt trong ngày. Và một cách để làm điều này là cung cấp đủ chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Tăng cường chất xơ, rau củ để giảm cân (Ảnh: Internet)

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều chất xơ hòa tan thường có cân nặng thấp hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan như: hạt lanh, đậu nành, bắp cải,… Chúng đều chứa khá nhiều chất xơ và giúp bạn no khá lâu.

4. Ăn chậm nhai kỹ

Hầu hết chúng ta đều ăn rất nhanh và chính việc ăn nhanh dễ gây ăn quá nhiều và nạp thêm calo vào cơ thể. Có nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường có cân nặng lớn hơn và điều này có thể là do ăn quá nhiều. Vì vậy hãy ăn từ từ, nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng và hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn.

Ăn chậm là 1 cách giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

5. Ngủ đủ giấc

Khi nói đến giảm cân, mọi người thường quan tâm về chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhưng ít ai nói về việc ngủ, mặc dù thực sự điều này đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân và đã thử mọi cách thì hãy xem xét về giấc ngủ của bạn.

Thời gian ngủ ngắn sẽ tăng khả năng béo phì (Ảnh: Internet)

Năm 2008, một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ngắn tăng khả năng béo phì ở người lớn lên đến 55%. Đây thực sự là một con số đáng kể. Vì vậy, hãy tập trung vào giấc ngủ tốt và đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

6. Giảm stress

Khi nói đến căng thẳng, mỗi người trong chúng ta phản ứng khác nhau. Một số người có thể giảm cân khi gặp căng thẳng và một số người khác lại tăng cân.

Quản lý mức độ stress để giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề về cân nặng, bạn đã thử chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn. Khi cơ thể chúng ta sản xuất quá nhiều cortisol – hormone căng thẳng, chúng ta thực sự có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Vì vậy trước hết là bạn nên tìm cách giảm căng thẳng, có thể không loại bỏ hoàn toàn nhưng bạn vẫn có thể tìm cách quản lý nó.

7. Tăng cường hoạt động hằng ngày (NEAT)

Khi nói đến giảm cân, chúng ta đều biết rằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện luôn đi đôi với nhau. Và có một sự thật là những người thực hiện nhiều NEAT thường có cân nặng thấp hơn. Vậy NEAT là gì? NEAT là viết tắt của “non-exercise activity thermogenesis” – một thuật ngữ khoa học đề cập đến việc đốt cháy calo khi không tập thể dục, ăn uống hoặc ngủ. Điều này bao gồm những hoạt động như nấu ăn trong bếp, dọn nhà, hay là đi mua thứ gì đó… Tất cả những hoạt động này không thực sự là tập luyện, nhưng chúng vẫn đốt cháy calo, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng hằng ngày và liên tục.

NEAT giúp giảm cân (Ảnh: Internet)

Bạn chỉ cần nhớ hai điều – kiên nhẫn và thay đổi lối sống. Bất kỳ điều gì bạn làm, bạn cần làm nó một cách kiên nhẫn và biến nó thành sự thay đổi lâu dài. Bởi vì nếu chỉ kiên trì thay đổi trong một thời gian ngắn, bạn có thể sẽ giảm cân nhưng ngay sau đó cân nặng của bạn vẫn sẽ quay lại.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lợi ích của tập tạ và cách tập đúng để giảm cân hiệu quả

2023-10-30T09:04:49Z

Hiểu được lợi ích và cách tập tạ để giảm cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tập tạ để giảm cân rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cùng một lúc. Bạn có thể sử dụng các phương pháp tập khác nhau để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình.

Lời khuyên về cử tạ và giảm béo có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức mạnh. Nó mang lại những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Trước khi bắt đầu tập tạ để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn.

Hiểu về tập tạ để giảm cân

Tập tạ tập có kháng lực rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nó thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài. Trong các bài tập này, bạn thường sử dụng tạ hoặc máy tập tạ.

Tập tạ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. (Nguồn: Internet)

Tập tạ để giảm cân giúp xây dựng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn khi đi bộ, làm việc, ngủ hoặc ngồi. Tập tạ không chỉ giúp giảm cân mà nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp, trương lực, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Lợi ích thể chất của việc tập tạ để giảm cân

Bạn nên tập luyện tất cả các nhóm cơ chính mỗi tuần, dần dần tập luyện chúng nhiều lần mỗi tuần. Khi tập tạ để giảm cân, bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu vào:

Cơ bụng
Lưng
Ngực
Bắp tay
Cẳng tay
Đôi vai

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ có thể giúp bạn đạt được cân nặng như ý nhưng mục tiêu đó phải thực tế. Sử dụng những mục tiêu này cùng với cử tạ để giảm cân là cách tốt nhất để hướng tới một lối sống lành mạnh. Một cách tiếp cận bền vững sẽ giúp bạn có nhiều khả năng bám sát kế hoạch của bạn hơn.

Đặt mục tiêu cho việc giảm cân có thể giúp bạn tập trung và theo dõi tiến trình của mình. (Nguồn: Internet)

Mục tiêu giảm cân thực tế cũng ngăn ngừa tình trạng kiệt sức vì chúng không quá mãnh liệt và không mất nhiều thời gian để đạt được. Nếu không có mục tiêu thực tế, bạn có thể nản lòng khi không đạt được chúng và bỏ cuộc hoàn toàn.

Đặt mục tiêu khi bắt đầu

Bạn sẽ muốn sử dụng phương pháp giảm cân bền vững để có kết quả tốt nhất và lâu dài. Dưới đây là những điều cần cân nhắc khi đặt mục tiêu giảm cân của bạn:

Đặt mục tiêu ngắn hạn, thực tế: Bạn có thể có mục tiêu dài hạn muốn đạt được, nhưng những thành tựu ngắn hạn sẽ giúp khuyến khích động lực và giúp bạn tiến bộ. Hãy cân nhắc việc đặt ra mục tiêu năm đến 10 phần trăm cân nặng ban đầu của bạn và tiếp tục đặt ra nhiều mục tiêu ngắn hạn hơn khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên.
Đặt mục tiêu cụ thể: Mục tiêu giảm cân của bạn phải đo lường được, nếu không bạn sẽ không thể theo dõi tiến trình của mình một cách hiệu quả. Thay vì chỉ nói rằng bạn muốn giảm cân, hãy đặt ra một con số để hướng tới. Con số của bạn có thể bao gồm số cân giảm, chỉ số khối cơ thể hoặc cỡ quần áo.
Làm cho chúng bền vững: Hình thành thói quen bền vững có thể giúp bạn duy trì việc giảm cân sau khi đạt được mục tiêu. Nó cho phép bạn phát triển những thói quen lâu dài để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.

Các bài tập tổng hợp để tác động toàn cơ thể

Những bài tập kết hợp này thu hút nhiều nhóm cơ và đốt cháy calo tối đa, giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình. Chúng cũng thúc đẩy kích hoạt cơ bắp, phối hợp và mức độ thể lực tổng thể.

Bài tập tổng hợp giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Chúng cũng là những bài tập tốt để thành thạo các động tác cơ bản nhằm ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn thành thạo các động tác nâng cao sau này. Các bài tập tổng hợp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên vì chúng liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng

Việc tích hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng bao gồm việc bắt đầu bằng khởi động thông qua giãn cơ bao gồm chạy bộ hoặc đạp xe. Sau đó, bạn sẽ xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao nhanh chóng với các bài tập cường độ thấp hơn để phục hồi trong thời gian ngắn ở giữa.

Đạp xe có thể giúp giảm mỡ và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu bạn đạp xe với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. (Nguồn: Internet)

Một số ý tưởng để bắt đầu bao gồm chạy nước rút cường độ cao, nhảy dây và đi bộ hoặc đạp xe với cường độ thấp. Cuối cùng, bạn cũng sẽ có khoảng thời gian thư giãn, có thể bao gồm giãn cơ tĩnh hoặc tập cardio nhẹ. Kết hợp các bài tập với cử tạ có thể nâng cao nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch.

Những bài tập này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, trong khi cử tạ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp. Sử dụng chúng cùng nhau cho phép bạn trải nghiệm những lợi ích của cả hai.

Tập đúng kỹ thuật

Sử dụng hình thức và kỹ thuật tập luyện phù hợp trong quá trình tập tạ để giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt trong nỗ lực của bạn. Hình thức phù hợp sẽ nâng cao chất lượng chuyển động và ngăn ngừa chấn thương đồng thời giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Nó cũng đảm bảo bạn nhắm mục tiêu vào các cơ mong muốn để cải thiện hiệu quả tập luyện.

Cân nhắc và lựa chọn những kỹ thuật và động tác phù hợp với bản thân. (Nguồn: Internet)

Một số cách giúp đảm bảo tập đúng kỹ thuật bao gồm:

Học đúng kỹ thuật cho mỗi bài tập
Tập trung vào tư thế của cơ thể bạn
Sử dụng cơ lõi của bạn để giữ ổn định
Chú ý đến chuyển động của tạ
Điều chỉnh các khớp của bạn

Hãy cân nhắc tạm thời giảm tải trọng để chú ý đến hình thể của bạn. Sẽ dễ dàng hơn để xác định xem bạn có nên thay đổi tư thế hay không khi bạn không ép mình quá mức.

Dinh dưỡng và phục hồi

Dinh dưỡng hợp lý và phục hồi cơ bắp có thể giúp bạn tập tạ trong nỗ lực giảm cân. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, thực hiện thời gian dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ khuyến khích quá trình phục hồi tối ưu và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định. (Nguồn: Internet)

Để cơ bắp của bạn phục hồi là điều cần thiết để có trải nghiệm tập tạ lành mạnh. Phục hồi có nghĩa là cơ bắp của bạn đã có cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi nhờ chế độ dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc.Cơ thể bạn phải có đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình tập luyện, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều cần thiết. Tập trung vào việc tiêu thụ đủ:

Carbohydrate
Chất đạm
Chất béo
Vitamin
Khoáng chất

Thời điểm dinh dưỡng là khi bạn ở mức cụ thể dựa trên thói quen tập thể dục của bạn để cung cấp năng lượng trước và bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn sau đó. Nó giúp bạn tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng hấp thụ và sử dụng để tăng cường nỗ lực của bạn. Hãy cân nhắc carbohydrate và protein từ 30 phút đến ba giờ trước khi tập thể dục và lặp lại trong vòng 30 phút đến hai giờ sau đó. Bạn cũng phải đảm bảo uống đủ nước vì quá trình phục hồi cơ bắp cần được cung cấp nước. Nếu bạn thiếu vitamin hoặc chất dinh dưỡng, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung để bù đắp.

Kiên trì và theo dõi tiến độ

Sự nhất quán trong tập thể dục là điều cần thiết cho việc tập tạ để giảm và duy trì cân nặng. Việc theo dõi kết quả cũng hữu ích vì nó thúc đẩy trách nhiệm giải trình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm.

Việc theo dõi tiến độ tập luyện giúp bạn có động lực và tinh thần để tiếp tục tập luyện. (Nguồn: Internet)

Việc theo dõi hiệu suất của bạn sẽ thúc đẩy thành công giảm cân lâu dài vì nó cho phép bạn biết điều gì phù hợp với mình. Chọn các bài tập bạn thích và có thể đưa vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn có thể giúp bạn có được sự nhất quán. Khi bạn mong chờ buổi tập luyện, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó thường xuyên hơn.

Bạn sẽ thấy kết quả của mình tốt hơn nếu bạn chọn một ngày trong tuần để theo dõi cân nặng hoặc số đo của mình. Việc kiểm tra hàng ngày có thể khiến bạn nản lòng vì cân nặng của bạn có thể dao động, trong khi việc kiểm tra hàng tuần cho phép bạn thấy được sự tiến bộ lâu dài.

Tìm sự hướng dẫn của chuyên gia

Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia khi bắt đầu tập tạ để giảm cân có thể giúp bạn đạt được kết quả tối ưu. Huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể hình có thể cung cấp các chương trình cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn.

Họ sẽ đưa ra hướng dẫn phù hợp và hỗ trợ trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Hướng dẫn chuyên nghiệp cũng ngăn ngừa nguy cơ chấn thương vì nó có thể giúp bạn duy trì phong độ tốt.

Chuyên gia sẽ cung cấp phản hồi để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác để có kết quả tối ưu mà không có biến chứng. Họ sẽ hướng dẫn bạn tiến bộ để giúp bạn thử thách bản thân mà không gặp phải tình trạng gắng sức quá mức. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân cũng có thể giúp bạn tránh được trạng thái ổn định. Họ sẽ giới thiệu các bài tập mới hoặc thay đổi thói quen tập luyện của bạn để nâng cao kết quả.

Lời kết

Khi bạn đạt được kết quả mong muốn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân và có thêm động lực để duy trì lối sống lành mạnh. (Nguồn: Internet)

Tập tạ để giảm cân là một cách hiệu quả để đạt được mục tiêu cũng như có được vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất. Sử dụng các chiến lược giảm cân bằng cử tạ này để giúp bạn trông và cảm thấy tốt nhất. Kết hợp tập cardio và tập tạ để giảm cân mang lại nhiều lợi ích hơn, vì vậy hãy thay đổi thói quen của bạn thường xuyên. Tập trung vào hình thức phù hợp và cân nhắc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp để tối ưu hóa kết quả của bạn. Luôn có động lực bằng cách theo dõi sự tiến bộ của bạn và thực hiện các bài tập bạn yêu thích. Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và cảm thấy tốt hơn về bản thân đồng thời cải thiện sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Thói quen giảm cân thực tế giúp bạn giảm cân hiệu quả tối ưu

2023-09-11T10:30:51Z

Hiện nay, chị em phụ nữ không quá xa lạ với việc dùng phương pháp giảm cân để có vóc dáng cân đối, tạo thắt eo và có một cơ thể quyến rũ như mong muốn. Để có được điều này, bạn cần phải xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh và khoa học về nghỉ ngơi, ăn uống, tập luyện, hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo xấu và đồ uống ảnh hưởng đến mục tiêu vóc dáng của bạn. Sau đây, BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn những thói quen giảm cân thực tế giúp bạn có thân hình đồng hồ cát.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn, thức uống chế biến sẵn là những món được giới trẻ hiện nay sử dụng thường xuyên bởi vì tính tiện lợi cũng như là hấp dẫn. Mùi vị của những đồ ăn chế biến gây cuốn hút đối với chị em nhưng đây lại là những loại thực phẩm sử dụng nhiều chất hóa học, chất bảo quản, nhiều gia vị và sử dụng nguyên liệu dầu mỡ. Vì vậy mà khi ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn khiến bạn không kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể, gây ra tình trạng tích mỡ. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn.

Hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn khi xây dựng chế độ ăn lành mạnh (Nguồn: Internet)

Hạn chế không có nghĩa là bạn hoàn toàn sẽ không được ăn những loại thực phẩm này, bạn có thể ăn chúng vào những ngày cheat meal, cheat day để cơ thể không bị quá căng thẳng và áp lực khi giảm cân.

Ăn thêm rau vào mỗi bữa

Rau củ, trái cây là những loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Rau xanh, các loại củ, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cholesterol, giảm lượng mỡ trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và phòng chống một số loại bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Bổ sung đa dạng các loại rau củ quả vào bữa ăn hằng ngày (Nguồn: Internet)

Bổ sung rau và trái cây vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ăn ít tinh bột hơn và giúp bạn no lâu bởi vì trong loại thực phẩm này ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ngày sẽ giúp bạn có thể xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp và hiệu quả, kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và có nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa rau củ quả còn giúp làn da sáng mịn, căng bóng và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bổ sung thêm protein

Protein hay còn gọi là chất đạm, là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Ăn nhiều protein cùng với chất xơ, chất béo tốt thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có thể đốt cháy nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, dung nạp ít calo hơn, giúp ngăn ngừa mất cơ, giúp giữ tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi giảm mỡ trong cơ thể.

Bổ sung protein đúng cách dựa vào cân nặng cơ thể (Nguồn: Internet)

Trong một nghiên cứu, protein chiếm 30% lượng calo khiến mọi người tự động giảm 441 calo nạp vào mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có một chế độ ăn đủ protein tùy theo trọng lượng và mục tiêu của bạn có thể giúp giảm cân ngay cả khi không tính calo, kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế carb.

Ăn trong đĩa nhỏ

Để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn nên ăn trong một đĩa nhỏ bao gồm các loại thức ăn trong một bữa. Việc bạn sử dụng một chiếc đĩa to sẽ khiến cho bạn lấy nhiều thức ăn hơn, trông lượng thức ăn ít nhưng thực chất lượng thức ăn trong đĩa to sẽ rất nhiều. Việc sử dụng đĩa nhỏ sẽ đánh lừa thị giác của bạn, trông đầy đặn và nhiều thức ăn, giúp giảm cân một cách tự nhiên hơn.

Áp dụng phương pháp đĩa thức ăn – Plate Method khi giảm cân (Nguồn: Internet)

Bạn nên chọn ăn theo phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method) để giúp kiểm soát những loại thức ăn nạp vào cơ thể đủ chất. Chúng ta sẽ chia đĩa ra làm đôi và 1/2 đĩa chứa rau củ, 1/4 đĩa chúng ta sẽ sử dụng để chứa những loại thực phẩm chứa đạm như thịt cá, 1/4 còn lại sẽ là tinh bột. Trong quá trình giảm cân chúng ta nên sử dụng các loại tinh bột chậm có nhiều chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, khoai, đặc biệt là các loại tinh bột được làm từ gạo lứt.

Uống đủ nước

Khi giảm cân, nước đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng năng lượng, giúp cho quá trình nạp và tiêu thụ calo được diễn ra hiệu quả. Như chúng ta đã biết những loại thức ăn, đồ uống dưới 5 calo được tính là 0 calo và nước là loại đồ uống 0 calo vì vậy uống nhiều nước không ảnh hưởng đến lượng năng lượng nạp vào cơ thể, làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no và hạn chế tình trạng đói “giả” của cơ thể.

Theo Will McAuley- HLV thể hình người Anh, tác giả của nhiều bài viết về dinh dưỡng và sức khỏe, hai thời điểm vàng để uống nước để hiệu quả giảm cân được tối ưu là khi bụng đói và ngay trước khi ăn. Nhất là sau khi tập, bạn cần bổ sung nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh, những người thừa cân uống đủ lượng nước mỗi ngày trong một thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng cơ thể, tỉ lệ mỡ và vòng eo.

Tập kháng lực ít nhất 3 buổi/tuần

Khi tập kháng lực sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ được tăng cao hơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp khi nghỉ ngơi giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt. Chỉ nên xen kẽ 1 buổi cardio trong một tuần để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Tập kháng lực sẽ giúp cơ thể bạn trong đầy đặn và săn chắc hơn. Tập kháng lực giúp bạn có thể giảm được những vùng tích mỡ khó giảm như mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tập kháng lực ít nhất 3 buổi/ tuần sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn tập luyện cardio mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lý do vì sao ăn protein nạc lại giảm được cân?

2023-09-11T10:29:19Z

Chúng ta đều biết để duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải cắt giảm protein mà là kiểm soát được chất béo và calo tốt. Cùng BogAnChoi tìm hiểu vì sao ăn protein nạc lại giảm cân thành công nhé.

Protein là gì?

Protein là một loại dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no và ngon miệng hơn. Tất cả các món ăn được chế biến giàu protein phải có sự cân bằng giữa Carbohydrat, chất béo và protein nạc vì chúng có thể giúp bạn được mục tiêu giảm mỡ, duy trì cơ bắp hay tăng cân.

Protein là gì? (Nguồn: Internet).

Nguồn protein nào được xem là lành mạnh?

Theo ThS.BS Nguyễn Đức Minh chia sẻ: Trong thực đơn hằng ngày có rất nhiều loại protein để lựa chọn. Thịt ngoài cung cấp protein còn là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, trứng cung cấp choline, cá cung cấp iot quan trọng. Chúng đều là những nguồn cung cấp protein lành mạnh.

Protein nạc có quan trọng không? 5 loại protein nạc nên ăn để giảm cân hiệu quả

Protein nạc là loại protein có ít chất chéo, có hàm lượng calo thấp giúp kiểm soát cân nặng của một người. Protein nạc thường ít cholesterol và chất béo hơn protein thông thường. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên xem protein nạc là một lựa chọn chứ không nên thường xuyên đưa vào bữa ăn hằng ngày. Protein không nạc cũng có những mặt tốt đấy nhé.

Ức gà

Ức gà là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời. Phần thịt ức chứa rất ít chất béo và hầu như không có carbohydrate. 100g ức gà chỉ cung cấp khoảng 21,02g protein và 165kcal. Đây là con số rất nhỏ mà cơ thể con người cần nạp mỗi ngày. Khẩu phần ăn này rất thích hợp cho những người muốn giảm cân hay những người mắc bệnh mỡ trong máu. Hơn nữa ức gà có thể chế biến với nhiều món khác nhau như: salad, áp chảo, luộc…

Ức gà (Nguồn: Internet).

Ức gà tây

Cũng giống như ức gà, ức gà tây chứa khoảng 30g protein và 150 calo cho 113g. Ức gà tây chứa ít chất béo cùng với nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào giúp hỗ trợ chức năng não. Ta có thể chế biến món ức gà tây tương tự như món ức gà.

Phô mai Cottage

100g phô mai Cottage chứa 83g protein, là một nguồn protein nạc tốt cho cơ thể. Vì lượng protein cao nên giữ cho cơ thể no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Chúng ta có thể kết hợp phô mai Cottage với trái cây, sữa chua, salad sẽ ngon hơn.

Phô mai Cottage (Nguồn: Internet).

Cá

Cá từ lâu được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, trong 100g cá hồi chỉ có khoảng 22-25g protein và 200 calo cùng với omega-3 rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, cá ngừ và cá rô phi cũng là một lựa chọn tốt, chúng chứa rất ít protein và calo. Cá được chế biến rất đa dạng, kết hợp chúng với nhiều loại rau là một lựa chọn tuyệt vời.

Cá hồi (Nguồn: Internet).

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa ít chất béo nhưng lại nhiều canxi rất tốt giúp cho xương chắc khỏe. 170g sữa chua cung cấp khoảng 17g protein và 120 calo. Sữa chua có thể dùng làm sinh tố hay nước sốt cũng rất ngon.

Sữa chua Hy Lạp (Nguồn: Internet).

Trứng có được xem là protein nạc?

Theo định nghĩa về protein nạc thì trong lòng đỏ trứng có cholesterol nên trứng không được xem là protein nạc. Tuy nhiên lòng trắng trứng lại được xem là protein nạc. Các bạn lưu ý nhé.

Video xem thêm:

Bài viết liên quan khác:

Trên đây là 5 loại protein nạc giúp bạn giảm cân lành mạnh. Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều thú vị nhé.

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán!

2023-06-16T10:21:43Z

Thực đơn giảm cân thần kỳ chỉ trong 1 tháng! 8 công thức gỏi cuốn rau củ ít calo, tươi mát, giúp bạn nhìn đẹp con mắt, ăn ngon cái miệng lại no cái bụng mà không sợ tăng cân, thậm chí còn thon dáng, sáng da…mà cách làm thì cực kỳ đơn giản.

Mệt mỏi với những bữa ăn giảm béo và muốn một cái gì đó mới? Mùa hè nóng bức thật hoàn hảo cho món gỏi cuốn rau củ tươi mát giải nhiệt! Thơm ngon, ít calo và tạo cảm giác no, cắn một miếng là đầy ắp nhân và siêu hài lòng, nguyên liệu bên trong có thể thay thế theo món ăn yêu thích của bạn, lại siêu tiện lợi và nhiều màu sắc. Khi bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn một bữa lớn vào ngày hôm trước, chỉ cần làm theo 8 công thức sau!

Thực đơn giảm cân 1: Bánh mì rau diếp

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Khác với bánh mì thông thường, ăn trực tiếp với rau diếp thay vì bánh mì nướng sẽ sảng khoái hơn, kích thước cả gói cũng hoành tráng, rất thích hợp cho bữa nửa buổi.

Nguyên liệu: Trứng, đùi gà, cà chua, xà lách, dưa chuột

Cách làm:

Bước 1: Chiên trứng luộc

Bước 2: Chiên đùi gà cho vàng đều 2 mặt

Bước 3: Xếp xà lách, cà chua thái miếng, trứng luộc, dưa chuột thái miếng, đùi gà vào màng bọc thực phẩm theo thứ tự

Bước 4: Cuối cùng, toàn bộ gói đã hoàn thành

Thực đơn giảm cân 2: Trứng cuộn khoai tây

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Vỏ trứng rắc hạt vừng kết hợp với khoai tây bào sợi, vỏ ngoài màu vàng óng trông rất ngon mắt, khi không muốn ăn cũng có thể dùng thay thế.

Nguyên liệu: khoai tây, cà rốt, trứng, ớt xanh cắt thành dải mỏng, mè đen

Cách làm:

Bước 1: Xào khoai tây, cà rốt bào sợi với ít dầu

Bước 2: Cho ớt xanh cắt nhỏ vào, nêm thêm chút dầu hào, muối vừa ăn

Bước 3: Lớp vỏ ngoài của trứng: đổ ít dầu ăn vào nước trứng vo thành bánh tròn, rắc vừng đen lên đều rồi lật mặt chiên chín

Bước 4: Sau khi trải màng bọc thực phẩm, đặt trứng tráng (mặt có hạt vừng úp xuống), cho nguyên liệu đã chiên vào, cuối cùng dùng màng bọc thực phẩm bọc lại là hoàn thành

Thực đơn giảm cân ít calo 3: Sushi cuộn không cơm

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Sushi cuộn không cơm cũng rất được ưa chuộng ở Hàn Quốc, nhân đầy là rau củ và trứng ốp la, cho dù không có cơm cũng không hề có cảm giác ngấy.

Nguyên liệu: sushi rong biển, thanh cua, xà lách, sốt salad, trứng, cà rốt

Chuẩn bị: cà rốt bào sợi luộc chín, thanh cua luộc xé sợi, xà lách cắt nhỏ

Cách làm:

Bước 1: Cho một chút muối vào nước trứng cho vừa ăn, trước tiên chiên thành trứng ốp la rồi cắt thành dải

Bước 2: Trải rong biển sushi lên màng bọc thực phẩm, xếp trứng bào sợi, thanh cua bào sợi, xà lách bào sợi và cà rốt theo thứ tự, cuối cùng cuộn lại là xong~

Thực đơn giảm cân ít calo 4: Rau cuộn lạnh

Khi ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, bạn muốn có món rau cuộn bánh tráng thập cẩm cay cay, sảng khoái, phần rau củ bên trong có thể trộn thêm tùy thích, nếu không có vỏ nem, bạn có thể dùng vỏ đậu thay thế nhé!

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu: Trứng, dưa leo, cà rốt, mộc nhĩ, thanh cua, rau mùi (nếu không thích có thể bỏ qua), chả giò

Chuẩn bị: Dưa chuột, cà rốt, nấm mèo và thanh cua cắt nhỏ luộc chín

Nước sốt: Chuẩn bị tỏi băm, hành lá xắt nhỏ, ớt bột, mè trắng, nước tương, giấm và một thìa mè, đổ dầu nóng vào trộn đều

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho mùi tây vào phần rau đã cắt nhỏ, sau đó đổ nước sốt đã pha vào và trộn đều

Bước 3: Cho da giò vào nước, sau khi thấy da trong suốt thì vớt nhanh

Bước 4: Bọc rau củ đã ướp gia vị vào bên trong và cuộn lại là hoàn thành, có thể rắc một ít vừng trắng lên trên để trang trí

Thực đơn giảm cân ít calo 5: Cơm cuộn rau củ theo mùa

Nhân bên trong cũng tươi mát, vỏ cuốn là bánh tráng mềm dai, còn được cho thêm bún, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Thành phần: Chả giò, giá, dưa leo, trứng, tôm

Chuẩn bị: Dưa chuột thái sợi, giá và tôm nấu chung

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho da nem vào nước, sau khi da trong suốt vớt nhanh lên

Bước 3: Xếp giá đỗ, dưa leo, trứng bào và tôm theo thứ tự lên trên vỏ nem, gói lại là xong

Thực đơn giảm cân rau củ ít calo: Tôm Cuộn Xoài

Mùa hè là mùa của xoài, bạn gái nào thích ăn xoài thì có thể thử món xoài cuộn tôm này, chỉ có thể nói tôm và xoài thực sự là cặp đôi hoàn hảo, nếu lười gói cũng có thể dùng trực tiếp các nguyên liệu này như một bát salad ngon lành và tốt cho sức khỏe.

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu: tôm, xoài, ớt chuông, dưa leo, xà lách, trứng

Chuẩn bị: Dưa chuột và ớt chuông cắt sợi, xoài cắt miếng vuông, tôm luộc

Cách làm:

Bước.1: Trứng đem chiên thành trứng ốp la và cắt nhỏ

Bước 2: Cho xà lách vào màng bọc thực phẩm, xếp dưa leo, tiêu, trứng bào, xoài, tôm vào, bọc lại là xong~

Thực đơn giảm cân ít calo 7: Bò cuộn rau củ bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh và cũng là một trong những người bạn tốt của những người ăn kiêng.Với thịt bò và trứng, ăn cuộn có thể bổ sung protein và chất xơ.

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Nguyên liệu: Thịt bò, bơ, xà lách, dưa chuột, cà rốt, trứng, khoai tây

Chuẩn bị nguyên liệu; thịt bò cắt thành dải và luộc chín, bơ và dưa chuột cắt thành dải, cà rốt và khoai tây cắt nhỏ và luộc chín

Cách làm:

Bước 1: Rán trứng

Bước 2: Cho xà lách vào màng bọc thực phẩm, xếp thịt bò, bơ, dưa chuột, cà rốt, khoai tây và trứng vào, bọc lại là xong

Thực đơn giảm cân ít calo 8: Sushi khoai tím rau củ

Phúc cho những ai thích khoai môn ~ Món sushi với lớp vỏ khoai tím này thực sự siêu đẹp! Không nghĩ tới khoai môn lại có thể ăn như vậy, có thể thay khoai tím bằng khoai môn hoặc khoai lang thường cũng được!

8 thực đơn giảm cân bằng gỏi cuốn rau củ: Cực ngon mà không hề ngán! (Ảnh: Internet)

Công cụ thần kỳ để giảm cân sau bữa ăn thịnh soạn! 8 công thức cuộn rau củ siêu ngon ít calo, sảng khoái ngon miệng không ngán

Thành phần: Khoai tây tím, Trứng, Cà rốt, Dưa chuột, Thanh cua, Xà lách, Sushi rong biển

Chuẩn bị: khoai lang tím hấp chín tán nhuyễn, cà rốt và dưa leo bào sợi, thanh cua và cà rốt bào sợi

Cách làm:

Bước 1: Trứng chiên cắt thành dải

Bước 2: Trải khoai tím nghiền nhuyễn ra màng bọc thực phẩm, cho rong biển sushi vào, xếp cà rốt, dưa leo, thanh cua, xà lách và trứng bào lên trên, gói lại là xong~

Một số món ăn giảm cân hiệu quả khác có thể bạn quan tâm:

Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng cần tây để giảm cân an toàn

2024-01-09T03:25:11Z

Sử dụng bột cần tây giảm cân hoặc ăn rau cần tây giảm cân là một phương pháp đang được nhiều người áp dụng. Nhưng dùng cần tây giảm cân có hiệu quả không, cách dùng cần tây giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe bạn nên biết để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Khi nhắc đến “thực phẩm ăn kiêng”, bạn có thể nghĩ đến cần tây. Rau cần tây có rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Kết hợp cần tây với các thành phần tốt cho sức khỏe khác để tạo ra các món ăn nhẹ và bữa ăn có hương vị, đồng thời thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức khẩu phần ăn lớn hơn mà không nạp thêm nhiều calo.

Tác dụng của rau cần tây

Cần tây có rất nhiều tác dụng (Ảnh: Internet)

Cần tây giúp giảm cân: Cần tây cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một cọng lớn chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cao trong cần tây giúp ngăn ngừa mất nước, đồng thời làm giảm đầy hơi.

Ngăn ngừa các bệnh về mắt: Trà cần tây có thể cải thiện sức khỏe của mắt, bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ bạn khỏi thoái hóa điểm vàng. Theo naturecures.co.uk, nước ép cần tây sống rất có giá trị trong việc nuôi dưỡng hệ thống thị giác.

Giữ cho thận và bàng quang khỏe mạnh: Cần tây có tính sát trùng tự nhiên và có thể loại bỏ các rối loạn bàng quang, các vấn đề về thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

Giúp ngăn ngừa ung thư: Cần tây có chứa phthalides, flavonoid và polyacetylenes, được coi là các thành phần chống ung thư. Ăn cần tây giúp trung hòa các gốc tự do trôi nổi trong cơ thể và do đó ngăn chặn sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.

Cần tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Được sử dụng như một chất chống tăng huyết áp trong các loại thuốc truyền thống, cần tây chứng tỏ có ích rất nhiều khi nói đến việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh cần tây có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Mẹo lựa chọn cần tây tốt nhất

Chọn cần tây có thân thẳng đứng, dễ gãy khi uốn cong
Màu rau cần tây càng đậm thì hương vị càng đậm.
Cần tây tươi cắt nhỏ giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với việc bạn cắt nhỏ và bảo quản dù chỉ trong vài giờ. Bởi vậy hãy bảo quản cả cây cần tây trong ngăn mát tủ lạnh, khi cần dùng mới cắt nhỏ.
Cần tây hấp không chỉ giữ được hương vị mà còn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó – gần như lên đến 99%.

Cần tây giảm cân có hiệu quả không?

Một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho các liệu trình giảm cân của bạn là các thực phẩm calo âm. Các loại thực phẩm như cần tây chứa ít calo hơn lượng mà cơ thể cần để tiêu hóa chúng, do đó đây được gọi là thực phẩm có calo âm. Thực phẩm chứa calo âm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng có thể tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, cả tạm thời và lâu dài. Và chúng có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Ngoài cần tây thì một số loại thực phẩm calo âm khác là các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng), dưa chuột, rau lá xanh, nấm và cà rốt.

Cần tây giảm cân có hiệu quả không? (Ảnh: Internet)

Cần tây đốt cháy gấp đôi calo so với bản thân chúng

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm dành cho người ăn kiêng là có lý do – nó cực kỳ ít calo , vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm ảnh hưởng nhiều đến “ngân sách” calo hàng ngày của mình. Một cọng cần tây lớn chỉ có 10 calo, bằng 1% chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi chén nhỏ, nhưng lượng này vẫn chiếm chưa đến 2% lượng calo hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Coventry và Warwickshire NHS Trust và Đại học Warwick đã đo lượng calo ăn vào và đốt cháy của người tham gia thí ngiệm khi họ ăn cần tây dưới nhiều hình thức khác nhau trong khoảng thời gian 12 giờ.

Sau khi được cho ăn cả cần tây sống và sinh tố cần tây – mỗi loại chứa 53 calo – người thí nghiệm đã đốt cháy 72 calo khi ăn cần tây sống và 112 calo khi uống sinh tố. Trong cả hai trường hợp, anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa cần tây so với lượng cần tây chứa trong đó.

Cần tây cung cấp nhiều chất xơ

Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù bản thân nó không chứa bất kỳ calo nào nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp lấp đầy dạ dày của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng cần nhai nhiều hơn, vì vậy bạn ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình thay vì nhai nhanh và vô tình ăn quá nhiều.

Các lợi ích giảm cân khác của cần tây

Ăn cần tây cũng giúp tăng lượng vitamin thiết yếu giúp bạn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một cốc cần tây sống và 71% cho một khẩu phần cần tây nấu chín có cùng kích cỡ – giúp máu của bạn đông lại. Thêm vào đó nó hỗ trợ sức khỏe của xương.

Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp các dây thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị hàng ngày đối với kali , trong khi cần tây nấu chín có 12% .

Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn

Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn (Ảnh: Internet)

Ăn sống cần tây thay rau

Ăn nhẹ cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn mà không bổ sung quá nhiều calo. Hoặc ăn cần tây que thay cho khoai tây chiên như một sự thay thế lành mạnh

Bổ sung cần tây vào thực đơn bữa ăn

Sử dụng cần tây để thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể dùng làm “phần mở rộng” cho món thịt viên — chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành miếng hoặc viên. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.

Thêm một lượng lớn cần tây thái lát vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng thực phẩm mà không chứa calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần ăn của bạn và thêm độ giòn vừa ý hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào. Hoặc bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cần tây trong một muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, nêm hương thảo và muối biển, cho đến khi mềm, để có một món ăn ngon.

Nước ép cần tây giảm cân

Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày, là cách đơn giản nhất để bạn dần dần lấy lại vóc dáng lý tưởng cho mình. Bởi lẽ, loại nước ép này lưu giữ toàn bộ dưỡng chất có trong cần tây, giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo, làm giảm cân tối ưu. Đây cũng là cách để bạn cung cấp cho cơ thể của mình một lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi, tươi trẻ cho da.

Nước ép cần tây nguyên chất sẽ là lựa chọn tối ưu cho những ai yêu thích hương vị độc lạ của nó (Ảnh: Internet)

Cách làm nước ép cần tây:

Chuẩn bị 500g cần tây, rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
Cho vào ly thì bạn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Uống 1 ly nước ép cần tây mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Dứa và cần tây giúp giảm cân sau sinh bằng

Trong thành phần của dứa có chứa một hàm lượng dưỡng chất như Vitamin A, C, Canxi, Phốt Pho,…có tác dụng tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Theo một số nghiên cứu chứng minh, trong dứa không chứa nhiều đường, không béo nhờ đó khi áp dụng dứa vào công thức giảm cân bạn sẽ không lo bị tích mỡ thừa. Đặc biệt, ăn dứa còn giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa những chứng khó tiêu.

Do đó, khi kết hợp dứa với cần tây sẽ tạo thành một hỗn hợp phát huy hiệu quả giảm béo cực kì tốt.

Giảm cân tại nhà bằng dưa leo và cần tây

Dưa leo là loại quả được sử dụng làm đẹp rất thông dụng. Loại quả này còn có hàm lượng khoáng chất, acid folic, Vitamin B1, B2, B6… nên có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Việc mix dưa leo và cần tây giảm béo chính là công thức tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù nước ép cần tây hơi khó uống với người mới, nhưng rồi uống dần sẽ quen.

Sự tươi mát từ cà chua và dưa leo kết hợp với cần tây sẽ tạo ra một ly nước ép tuyệt vời cho buổi sáng (Ảnh: Internet)

Giảm mỡ bụng bằng cần tây và chanh

Chanh được biết đến là một loại quả giàu vitamin C, acid citric và axit axetic, không có chất béo… Chính vì thế, nó được sử dụng là nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả. Nó giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây có chứa lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây còn có hàm lượng protein ít nên hoàn toàn không sản sinh ra cholesterol, chất béo.

Do đó, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu trên sẽ giúp quá trình triệt tiêu mỡ thừa nhanh hơn, lượng calo được đốt cách triệt để mà lại hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

Cách chế biến nước ép cần tây giảm mỡ bụng:

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g cần tây và ½ quả chanh.
Bước 2: Cần tây cắt gốc rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, sau đó vắt ½ quả chanh và thêm 1 chút mật ong cho dễ uống.
Bước 4: Uống hỗn hợp trên trước bữa ăn hay sau khi tập luyện thể thao.

Lưu ý: Mặc dù uống cần tây và chanh có thể làm giảm mỡ bụng, tuy nhiên những người có mắc dạ dày không nên sử dụng loại nước ép này. Bởi lượng acid trong chanh có thể làm dạ này trở nên nặng hơn.

Cà rốt và cần tây giảm cân an toàn

Theo các chuyên gia đánh giá, dùng nước ép cà rốt sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt, hơn so với khi chế biến cà rốt thành món ăn. Dùng nước ép từ cà rốt sẽ giúp tăng trao đổi chất, kích thích tiết mật, hỗ trợ giảm béo.

Đặc biệt, lượng vitamin B1, B2, B6 trong cà rốt còn giúp chuyển hóa chất béo, protein và giảm triệu chứng trầm cảm. Uống 1 cốc cà rốt và rau cần tây tươi cũng tạo cảm giác no và lượng calo tương đối cao.

Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt là “thần dược” trong việc giảm béo và ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng, tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy dùng ngay cần tây để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc kết hợp giữa cần tây với dứa, cà rốt.. chúng ta còn có thể sử dụng các loại trái cây khác như táo, lê… để có thể dễ uống hơn.

Ngoài cần tây thì còn có rất nhiều thực phẩm giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây. Cùng điểm qua công thức sinh tố giảm mỡ bụng để bạn có thể áp dụng nhanh chóng cho mình.

Cà chua và cần tây duy trì vóc dáng

Nhiều chuyên gia khẳng định cà chua có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đặc biệt, bạn còn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định và đẩy lùi nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép cà chua và cần tây một ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.

Công thức giảm béo từ cần tây, táo và mật ong

Đây là loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Những nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.

Mật ong và cần tây giảm cảm giác thèm ăn

Mật ong nguyên chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được rất nhiều chị em yêu thích trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.

Cần tây chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Giảm cân bằng cần tây với táo xanh

Táo xanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, táo xanh còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn và đảm bảo quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nguyên liệu này với táo xanh để đạt kết quả như mong đợi.

Giảm cân bằng cần tây và ớt chuông

Ớt chuông có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn vì chứa rất nhiều chất xơ. Nước ép cần tây và ớt chuông là loại thức uống thơm ngon, phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép/ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Nước ép cần tây, cam và dứa dưỡng da, giảm béo

Đây là công thức có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng. Loại thức uống này rất phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Theo chuyên gia, chị em nên uống 2 cốc nước ép cần tây, cam, dứa mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây

Bên cạnh những cách giảm cân an toàn tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây để tiết kiệm thời gian sơ chế nguyên liệu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm này cũng không có quá nhiều sự khác biệt so với cần tây tươi nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây (Ảnh: Internet)

Việc duy trì thói quen uống loại nước này sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng và dư thừa calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đạt hiệu quả như mong muốn.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả

2022-12-05T00:36:15Z

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn thì bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày. Mỗi người có một sở thích tập luyện khác nhau, có người thích chạy bộ cũng có người thích tập cardio, Yoga tại nhà. Nếu bạn chưa tìm được thể loại mình yêu thích, có thể tham khảo 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” mà BlogAnChoi đã tổng hợp dưới đây!

Về cơ bản, khi bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn cần sức bền nếu muốn giảm mỡ chậm và duy trì lâu dài, cũng có thể chọn những bộ môn tăng nhịp tim cực kỳ nhanh và đốt mỡ trong thời gian ngắn. Tùy vào điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:

HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập khá quen thuộc, giúp cơ thể đốt mỡ bằng cách tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn và sau đó xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ hoặc các bài tập nhẹ. Một buổi tập HIIT có thể nâng mức EPOC (Excess Post – Exercise Oxygen Consumption) nghĩa là sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện đến một mốc nhất định cho phép bạn đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau đó hoặc thậm chí lâu hơn.

Muốn đốt mỡ không thể không nhắc đến HIIT. (Nguồn ảnh: Internet)

Tabata là một phương pháp tập thuộc phạm trù của HIIT và khá dễ cho người mới làm quen. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập 20 giây với hiệu suất tối đa trong vòng 8 hiệp và chỉ nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập giúp nhịp tim tăng nhanh như chạy nước rút, squat, nâng cao đùi, jumping jack…

Bạn có thể xem buổi tập HIIT toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Yoga

Dành cho những bạn không chỉ muốn có một thân hình đẹp mà còn yêu cầu sự tập trung và dẻo dai của cơ thể. Yoga là chìa khóa để tạo ra sự cân bằng, cải thiện tính linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều thể loại Yoga cho bạn lựa chọn, có loại sử dụng sức nhiều và nhịp độ nhanh hoặc có loại tiết tấu chậm, yêu cầu bạn cảm nhận cơ thể. Một buổi tập khoảng một giờ có thể giúp bạn đốt từ 180 đến 460 calo, tùy cường độ và hình thức yoga bạn chọn.

Yoga chú trọng vào nhịp thở và sự dẻo dai của cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

Yoga tương tự như tập Cardio cường độ thấp đến trung bình, bạn không cần cố gắng quá sức nhưng động tác cần đúng và đặc biệt chú trọng vào nhịp thở. Nếu tập luyện liên tục mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn đã nhận thấy cơ thể thay đổi khá nhiều, từ vóc dáng đến tinh thần đều tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể xem buổi tập Yoga toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Reformer Pilates

Gần đây, chúng ta thường xuyên nghe nói đến bộ môn Pilates thông qua các ca sĩ, ngôi sao cũng như những lợi ích về hình thể mà chúng mà lại. Pilates là phương pháp thể dục khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây, là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Reformer Pilates cũng tương tự, duy có điểm khác biệt là chúng ta sẽ phải nhờ đến máy Reformer để giúp tăng chuyển động, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai trong cơ thể.

Reformer Pilates có yêu cầu máy tập. (Nguồn ảnh: Internet)

Nếu bạn không có điều kiện thì Pilates chắc chắn là một lựa chọn tốt, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở cường độ cao thì nên đến các phòng tập chuyên dạy Reformer Pilates để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể và giảm thiểu việc chấn thương. Pilates đốt cháy khoảng 200-450 calo trong vòng 50 phút, lượng calo đốt không quá nhiều nhưng sức mạnh cơ bắp và tư thế sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xem buổi tập Reformer Pilates trong video sau đây:

Kickboxing

Kickboxing là môn thể thao đối kháng, chú trọng vào sức mạnh và sự nhạy bén. Bộ môn này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn xả stress sau một ngày dài. Nếu bạn sử dụng 100% sức mạnh khi tập, Kickboxing có thể giúp đốt cháy lên đến 800 calo trong một giờ. Khi bắt đầu tiếp cận với Kickboxing, bạn sẽ thấy hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động: tay và chân sử dụng để né và đá, đặc biệt phần eo sẽ được siết và xoay liên tục khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Kickboxing vừa nâng cao sức mạnh vừa giảm stress. (Nguồn ảnh: Internet)

Kickboxing còn giúp nâng cao sự tự tin bởi khi bạn đánh với túi cát hoặc tập với đối thủ, một lượng lớn endorphin sẽ được giải phóng khiến người bạn có cảm giác lâng lâng sảng khoái và tăng thêm sức mạnh.

Bạn có thể xem buổi tập Kickboxing tại nhà trong video sau đây:

Bơi lội

Bộ môn cuối cùng của bài viết hôm nay không quá xa lạ, chính là môn bơi lội. Một bài tập ngoài trời rất thú vị và mát mẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài tác dụng to lớn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bơi lội giúp tiêu hao lượng calo lớn, khoảng 600 calo mỗi giờ. Tốn nhiều calo là do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn vận động như đạp chân, sải tay, kéo, đẩy trong nước sẽ tốn nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Bơi lội – bộ môn ngoài trời đốt calo khủng. (Nguồn ảnh: Internet)

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên duy trì việc bơi lội bốn đến năm ngày một tuần. Bắt đầu với bài tập bơi 15-20 phút, bơi cách ngày và sau đó nâng cường độ lên khoảng 30 phút và bơi 4-5 ngày mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực.

Bạn có thể xem một số cách bơi cho Beginner trong video dưới đây:

Trên đây là 5 bộ môn luyện tập phổ biến và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để không chỉ vóc dáng mà tinh thần cũng thật khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự tại đây:

Nguồn tham khảo:

11 Best Exercises for Weight Loss – Prevention.com
Best Exercises For Weightloss – WebMD
What is Reformer Pilates? – GenesisFitness

Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả

2022-11-13T00:36:32Z

Đối với phái đẹp, uống nước chanh giảm cân không còn là điều xa lạ. Đây là cách giảm cân đơn giản với những nguyên liệu quen thuộc dễ tìm, hiệu quả mang lại cũng rất khả quan. Ngay bây giờ, hãy cùng BlogAnChoi khám phá một số cách và lưu ý khi uống nước chanh giảm cân tại nhà nhé!

1. Một số tác dụng của quả chanh

Chanh là một loại quả quen thuộc, thường được dùng để tạo vị chua trong các món ăn, thức uống. Trong chanh có chứa các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B6, chất xơ, kali, pectin, axit citric. Do đó chanh có nhiều tác dụng tốt như thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng,…

Đặc biệt, theo Times of India, chanh có đặc tính chống oxy hóa có tác dụng thúc đẩy giảm cân, ngăn ngừa tác hại của gốc tự do gây các bệnh lý về tim mạch, ung thư.

Quả chanh chứa vitamin C, vitamin B6, chất xơ, kali, pectin, axít citric (Ảnh: Internet)

2. Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả

2.1. Uống nước chanh pha loãng với nước ấm

Nước cốt chanh pha loãng với nước ấm là cách uống đơn giản nhất. Việc pha loãng cùng nước ấm giúp giảm tính axit trong nước cốt chanh, tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày. Uống nước chanh pha loãng nước ấm vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính sẽ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, chống cơn thèm ăn, ngoài ra còn tạo chất kiềm để cân bằng độ pH của cơ thể.

Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn chỉ cần vắt lấy nước cốt của 1 quả chanh, sau đó cho vào 300 ml nước ấm, khuấy đều là có thể uống ngay.

Vắt chanh vào ly nước ấm (Ảnh: Internet)

2.2. Uống nước chanh với mật ong

Mật ong có vị ngọt đặc trưng, giúp cân bằng vị chua của chanh nên nước chanh mật ong rất dễ uống. Đây được xem là một thức uống lành mạnh, ít calo, rất thích hợp uống vào mỗi buổi sáng.

Nước chanh mật ong không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Thức uống này có tác dụng đào thải các chất độc hại trong các mô mỡ, giúp cải thiện lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bạn chỉ cần cho 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê mật ong vào ly, sau đó đổ 250 ml nước ấm vào, khuấy đều và uống ngay.

Trà chanh mật ong (Ảnh: Internet)

2.3. Uống nước chanh với gừng

Gừng có tính nóng, khi kết hợp với chanh sẽ tạo nên thức uống đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Thức uống có vị chua của chanh hòa quyện cùng vị đắng nhẹ, cay the của gừng.

Nước chanh gừng thường được sử dụng trong quá trình giảm cân bởi chanh có tác dụng làm giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể, còn gừng giúp giảm cảm giác đói và cảm giác thèm ăn.

Đầu tiên bạn cần xay nhuyễn 1 củ gừng rồi cho vào nồi cùng 500 ml nước, đem đun sôi. Sau khi nước gừng sôi, bạn lọc để lấy nước cốt, bỏ bã. Sau đó chỉ cần pha 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, 2 muỗng cà phê nước cốt gừng cùng 200 ml nước ấm là xong. Nước cốt gừng dùng không hết bạn có thể để vào tủ lạnh để dùng dần.

Nước chanh gừng (Ảnh: Internet)

2.4. Uống detox chanh, dưa leo, lá bạc hà

Detox là loại thức uống quen thuộc của chị em phụ nữ giảm cân. Khi kết hợp chanh, dưa leo, lá bạc hà, bạn sẽ có ngay một ly detox vừa thanh lọc cơ thể, vừa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách làm rất đơn giản mà ai cũng thực hiện được. Đầu tiên bạn cắt lát 1 quả dưa leo, 1 quả chanh đã rửa sạch. Sau đó cho dưa leo, chanh đã cắt, 5 lá bạc hà rửa sạch vào bình cùng 1 lít nước, rồi đem cất trong tủ lạnh. Sau 2-3 tiếng, bạn sẽ có ngay những ly detox mát lạnh, sảng khoái.

Detox chanh, dưa leo, lá bạc hà (Ảnh: Internet)

2.5. Uống nước ép chanh bưởi

Nếu bạn đang có ý định giảm cân và nhà có sẵn máy ép trái cây thì hãy làm ngay nước ép chanh bưởi nhé! Nước ép có vị chua chua ngọt ngọt tự nhiên, có tác dụng giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa nên cơ thể bạn sẽ thon gọn hơn, đặc biệt là phần bụng.

Bạn ép hoặc vắt lấy nước cốt 1/2 quả chanh. Quả bưởi sau khi lột sạch vỏ, bỏ hạt, bạn lấy phần tép đi ép lấy nước. Sau đó chỉ cần cho nước chanh và nước ép bưởi vào ly cùng 100 ml nước, khuấy đều lên là xong.

Nước ép chanh bưởi (Ảnh: Internet)

3. Một số lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Vì trong chanh có lượng axit khá cao nên dễ gây ra tình trạng mòn men răng. Để khắc phục, bạn nên sử dụng ống hút khi uống và súc miệng bằng nước sạch ngay sau khi uống.
Không nên lạm dụng uống nhiều chanh. Bạn nên uống mỗi ngày nhưng mỗi lần chỉ tối đa 2 quả ở dạng pha loãng.
Bạn chỉ nên uống nước chanh vào buổi sáng khi đã ăn nhẹ lót dạ hoặc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Tuyệt đối không uống vào buổi tối muộn vì không tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày.
Không nên pha nước chanh với nước lạnh vì dễ gây cảm giác buồn nôn, cồn cào khó chịu.
Để việc giảm cân đạt hiệu quả, bên cạnh uống chanh, bạn cần có chế độ ăn phù hợp và tích cực luyện tập thể dục.

Uống nước chanh với lượng vừa đủ (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm một số bài viết liên quan đến việc giảm cân sau đây:

Với những cách uống nước chanh giảm cân đơn giản mà bài viết vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có thêm một số mẹo giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích bạn nhé!

Giảm cân hiệu quả theo nhóm máu: Chế độ ăn và tập luyện khác nhau như thế nào?

2022-09-26T00:36:12Z

Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân theo các chế độ ăn uống khác nhau như keto, eat clean,… Nhưng bạn đã từng nghe tới chế độ ăn giảm cân theo nhóm máu chưa? Nghe có vẻ lạ phải không nào? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu sâu hơn về phương pháp này qua bài viết sau đây nhé!

1. Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu là gì?

Chế độ này được nghiên cứu và phát triển bởi tiến sĩ D’Adamo và cũng từ nghiên cứu của mình, ông đã cho ra mắt cuốn sách “Eat Right For Your Type”. Ông cho rằng mỗi nhóm máu sẽ có đặc trưng riêng về hệ miễn dịch và tiêu hóa, vậy nên chế độ ăn theo nhóm máu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt mỡ thừa hiệu quả và phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, ung thư.

Cuốn sách Eat Right For Your Type (Ảnh: Internet)

2. Cách xác định nhóm máu (mang tính chất tham khảo)

Nếu như bố/mẹ có nhóm máu O và A => con thuộc nhóm máu A hoặc nhóm máu O
Nếu như bố/mẹ có nhóm máu B và O => con thuộc nhóm máu B hoặc nhóm máu O
Nếu như bố/mẹ có nhóm máu A và B => con thuộc nhóm máu A,B hoặc AB

Các nhóm máu khác nhau (Ảnh: Internet)

3. Các nhóm máu nên và không nên ăn gì?

Nhóm A

Những người thuộc nhóm máu A thường mạnh mẽ và linh hoạt, chỉ số cơ thể BMI khá cân bằng. Tuy nhiên quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein động vật của những người thuộc hệ nhóm máu này lại không được tốt. Ngược lại, do hàm lượng acid clohydric có trong dạ dày thấp giúp xử lý rất tốt carbohydrate.

Người thuộc nhóm máu A nên ăn nhiều rau (Ảnh: Internet)

Nên ăn: các loại đậu (đậu đen, đậu Hà Lan, đậu phộng), các loại quả mọng, táo, đào.., bông cải xanh, ngũ cốc, bánh mì,..
Nên tránh: các loại thực phẩm nhiều đường, sữa, các loại hoa quả như đu đủ, cam, xoài và hạn chế ăn thịt gia cầm do cơ thể sản xuất ít enzyme khó tiêu hóa thịt tốt.
Chế độ tập luyện: nồng độ cortisol trong máu của những người nhóm máu A cao hơn những nhóm máu khác nên họ rất hay gặp phải các bệnh về tim mạch. Do đó các chế độ tập nặng, có tính đối kháng không phù hợp với những người thuộc hệ nhóm máu này. Thay vào đó, những người nhóm máu A nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, pilates, đi bộ, đạp xe,….

Nhóm B

Những người nhóm máu B thường sở hữu thân hình khá đầy đặn do có hệ miễn dịch và tiêu hóa khá tốt. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm khiến việc ăn kiêng của họ không đạt hiệu quả. Hơn nữa, những người mang nhóm máu này thường có xu hướng dễ bị stress, rối loạn miễn dịch do cơ thể có xu hướng sản sinh cortisol cao hơn mức bình thường.

Người thuộc nhóm máu B có hệ tiêu hóa tốt (Ảnh: Internet)

Nên ăn: rau xanh, trứng, các loại thịt bò, thịt cừu, gan, sữa chua, phô mai và uống nhiều sữa ít béo,…
Nên tránh: các loại hạt như ngô, đậu phộng, cà chua, ngũ cốc, thực phẩm chiên, rán… vì những loại thực phẩm này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất gây mệt mỏi và hạ đường huyết.
Chế độ tập luyện: Những người thuộc nhóm máu B có thể xen kẽ tập luyện giữa các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay chơi tennis,…

Nhóm AB

Đây là nhóm máu ít phổ biến và kết hợp các đặc tính của nhóm máu A và nhóm máu B, do vậy đây là nhóm máu có đặc tính sinh học phức tạp nhất. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của người thuộc nhóm máu AB thường nhạy cảm hơn các nhóm máu khác. Quá trình trao đổi chất chậm khiến cơ thể bị nhanh lão hóa. Hơn nữa, những người mang nhóm máu này dễ gặp vấn đề về sinh sản và có nguy cơ mắc bệnh về tiểu đường.

Để tránh gặp các vấn đề này, tiến sĩ D’Adamo đưa ra lời khuyên nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn.

Người thuộc nhóm máu AB có thể ăn phô mai (Ảnh: Internet)

Nên ăn: sản phẩm từ sữa và rau xanh, thực phẩm giàu protein, phô mai, trứng, đồ biển, các loại đậu,…
Nên tránh: các loại thịt mỡ, caffein, rượu,… thực phẩm chứa chất bảo quản đặc biệt là các loại thịt hun khói hay sấy khô có thể gây ra các loại bệnh ung thư.
Chế độ tập luyện: Vì là nhóm máu kết hợp giữa hai nhóm A và B, nên những người thuộc nhóm máu này thừa hưởng hết cả ưu lẫn nhược điểm của cả 2 nhóm máu A và B. Vì vậy, các bài tập có thể là yoga, đi bộ, bơi lội,..

Nhóm O

Đây là hệ nhóm máu có khả năng hấp thụ protein động vật tốt nhất do dạ dày có lượng acid khá cao. Ngược lại người thuộc nhóm máu O lại dễ mắc các bệnh về đường huyết và các bệnh dị ứng.

Nên ăn: thịt bò, thịt đỏ, gạo lứt, cải kale, cá hồi. Đặc biệt ăn nhiều các loại hải sản, muối iot sẽ giúp tăng sản sinh hormone.
Nên tránh: Sữa, các loại hạt, ngũ cốc, súp lơ, bắp cải… vì các loại thực phẩm này rất dễ khiến cho người nhóm máu O bị dị ứng gluten và có thể làm rối loạn hormone tuyến giáp.
Chế độ tập luyện: Vì quá trình trao đổi chất diễn ra khá chậm nên những người nhóm máu O rất dễ bị tăng cân. Vì vậy nên chọn những bài tập cường độ cao như cardio, HIIT, tabata, tập võ,… để dung hòa các chất trong cơ thể giúp loại bỏ lượng lớn mỡ thừa.

Hy vọng những thông tin, kiến thức mà BlogAnChoi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cơ thể mình và có những phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với mình nhất nhé!

*Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?

2022-08-23T00:43:12Z

Xã hội hiện đại cùng với những xu thế lên ngôi đòi hỏi mọi người phải có ngoại hình đẹp. Giảm cân là chủ đề được quan tâm trong cuộc sống của mọi người. Nhưng bạn đã biết mình cần những gì cho quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu và nắm bắt rõ hơn nhé!

Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).

Calories in vs Calories out (Nguồn: Internet)

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoan

Cách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

Giảm cân cấp tốc và hậu quả nghiêm trọng (Nguồn: Internet)

3. Nhịn ăn sai cách

Một cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.

Sai lầm khi nhịn ăn hoàn toàn (Nguồn: Internet)

4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?

Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.

Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.

Vận động cơ thể kết hợp với chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Internet)

Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng

Yếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:

Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.

Quy đổi thực phẩm thành lượng calories cần thiết (Nguồn: Internet)

2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.

Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn (Nguồn: Internet)

3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nên

Eat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:

Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.

Thực phẩm Eat Clean (Nguồn: Internet)

4. Luyện tập thể dục thể thao

Trên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.

Rèn luyện sức khoẻ – giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:

Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp những kiến thức về việc giảm cân an toàn và những gợi ý bạn có thể tham khảo. Hy vọng chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy sức sống!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Các công thức làm salad với đậu gà giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả

2022-06-07T00:44:04Z

Đậu gà là một loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, có mùi vị thơm ngon và dễ kết hợp với hầu hết các loại nguyên liệu mà bạn hay sử dụng hàng ngày. Đậu gà còn có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Sau đây là một số công thức nấu món salad đậu gà giàu protein với hương vị lạ miệng nhưng ngon tuyệt vời bạn có thể tham khảo!

1. Salad rau bina (rau chân vịt) và đậu gà

Món salad rau chân vịt và đậu gà này là sự kết hợp hoàn hảo rất có lợi cho sức khỏe. Công thức để nấu món này vô cùng đơn giản: đậu gà luộc xong để cho ráo nước, sau đó trộn với hành tây, dầu oliu, bạc hà tươi, nêm gia vị và một chút nước cốt chanh. Sau đó cho một ít rau bina vào.

Salad rau chân vịt kết hợp với đậu gà có hương vị lạ miệng (Ảnh: Internet).

Món salad này dễ ăn, kể cả những người kén ăn cũng có thể dùng được. Và đặc biệt, những người đang giảm cân đừng nên bỏ qua món ăn tuyệt vời này nhé!

2. Salad dứa và đậu gà

Món salad này mang lại cảm giác tươi mát bùng nổ cho vị giác. Bạn sẽ cảm nhận được hương vị của đậu gà, dưa chuột, cà chua, rau thơm và tất nhiên là phải có dứa (thơm). Công thức nấu siêu dễ, bạn chỉ cần luộc đậu gà, để ráo nước và trộn các thành phần lại với nhau. Đảm bảo rằng bạn sẽ tiếp tục quay lại với món salad này.

Dứa kết hợp với đậu gà tạo ra một món salad thơm ngon và dinh dưỡng (Ảnh: Internet).

3. Salad đậu phụ và đậu gà

Tuy rằng đậu phụ không phải là một lựa chọn hàng đầu của nhiều người, nhưng đậu phụ có chứa hàm lượng protein rất cao và giúp cho việc giảm cân được nhanh chóng. Nếu muốn tăng hương vị của nguyên liệu này, bạn có thể chọn áp chảo hoặc nướng lên, đậu phụ sẽ có thêm một lớp vỏ giòn bên ngoài giúp bạn không bị ngán khi ăn.

Bạn cần chuẩn bị thêm các nguyên liệu khác như: cà chua, dưa chuột, bắp cải tím, bắp cải trắng,… Tùy khẩu vị của bạn có thể thêm vào. Và đừng quên đậu phụ vì nó là nguyên liệu chính để làm nên hương vị cho món ăn này.

Salad đậu phụ với đậu gà là công thức hoàn hảo nhất (Ảnh: Internet).

4. Salad thập cẩm đậu gà

Món ăn này rất giàu dinh dưỡng và tuyệt vời hơn là giúp bạn giảm cân vì có chứa nhiều các loại rau củ khác nhau và các loại đậu tốt cho sức khỏe. Với nguyên liệu đơn giản, bạn hãy mua những loại rau củ mà bạn thích, nên chọn các loại rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng.

Để nấu được món này, đầu tiên bạn cần luộc đậu gà, sau đó trộn tất cả các nguyên liệu với nhau, kết hợp với một chút dầu oliu, dầu mè để tăng hương vị. Sau đó nhâm nhi món ăn với một cốc sữa hay ngũ cốc mà bạn ăn hàng ngày. Chỉ cần 10 phút là đã có ngay một món salad thơm ngon, nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, tránh được các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Món salad nổi tiếng trong giới giảm cân là salad thập cẩm kết hợp với đậu gà (Ảnh: Internet).

Hãy thử làm ngay những công thức salad thơm ngon và giàu protein này để duy trì lối sống healthy, có một sức khỏe tốt và giải quyết được tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Để cập nhật thêm nhiều thông tin mới mẻ và bổ ích, hãy theo dõi trang BlogAnChoi để có thêm nhiều tips hay ho giúp bạn chăm sóc sức khỏe và có được những thông tin hữu ích về các vấn đề trong đời sống. Chúc bạn có một ngày mới tốt lành!

14 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại thơm ngon, dễ kiếm và nhiều dưỡng chất

2022-06-03T00:36:19Z

Khi nói đến giảm cân chúng ta thường nghĩ là phải ăn ít đi, nhưng thực ra không hẳn là thứ gì cũng phải ăn ít mà quan trọng là ăn đúng loại thực phẩm với lượng phù hợp. Trong đó, trái cây là loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn thoải mái, nhưng chọn loại trái cây nào là tốt nhất để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu các loại trái cây giảm cân trong bài viết dưới đây nhé!

1. Dứa

Đây là loại trái cây đứng đầu về tác dụng hỗ trợ giảm cân. Dứa là loại quả phổ biến ở vùng nhiệt đới và được nhiều người yêu thích, trong quả dứa có nhiều dưỡng chất như vitamin B1 (thiamin), magiê, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate.

Quả dứa vừa thơm ngon lại bổ dưỡng (Nguồn: Internet)

Dứa không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho một số bệnh như hen, tiểu đường và bệnh tim. Loại quả này cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện da và tóc, tăng cường sinh lực, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Ngoài ra dứa cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm.

2. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin B6, mangan, magiê, vitamin C, folate và protein. Với nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng như vậy, chuối rất tốt cho sức khỏe nói chung và phòng ngừa được một số vấn đề như chuột rút cơ hay đau đầu.

Chuối là loại quả cực kỳ phổ biến (Nguồn: Internet)

Chuối cũng giúp ăn kiêng và đốt mỡ rất tốt vì có hàm lượng chất xơ cao mà lại ít calo.

3. Dưa hấu

Nhiều người tưởng rằng dưa hấu có vị ngọt và nhiều đường nên không tốt cho giảm cân, nhưng điều này không đúng. Hầu hết thành phần của dưa hấu là nước, ngoài ra nó có chứa một lượng axit amin, chất chống oxy hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.

Dưa hấu ngọt và mát thích hợp giải nhiệt mùa hè (Nguồn: Internet)

Với nhiều chất dinh dưỡng tốt, dưa hấu là loại trái cây giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, dưa hấu giúp bổ sung nước và tốt cho hệ tim mạch, giảm tình trạng oxy hóa và giảm viêm trong cơ thể.

4. Bưởi chùm (Grapefruit)

Bưởi chùm là một loại quả thuộc họ cam quýt được trồng ở các vùng cận nhiệt đới, có vị ngọt hơi đắng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt, đây là một trong những loại quả có tác dụng hỡ trợ giảm mỡ tốt nhất trong tất cả trái cây.

Quả bưởi chùm (bên phải) khác với quả bưởi thường (bên trái) (Nguồn: Internet)

Thử nghiệm cho thấy ăn bưởi chùm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài hỗ trợ giảm cân, bưởi chùm còn cung cấp nhiều vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và choline.

5. Lê

Quả lê chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K cùng với một lượng nhỏ riboflavin (vitamin B2), vitamin B6, sắt, canxi, magiê, folate, đồng và các chất chống oxy hóa, vì vậy loại quả này có tác dụng chống lại các gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Quả lê ăn rất ngọt và mát (Nguồn: Internet)

Thành phần của lê có khoảng 84% nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể.

6. Chanh

Có lẽ đây là một trong những loại trái cây được nhiều người dùng để giảm cân nhất. Chanh chứa nhiều vitamin C cùng với một lượng canxi, magiê, đồng, folate.

Bên cạnh tác dụng làm kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và thải độc, chanh còn tốt cho xương, tăng hấp thụ sắt, ngăn ngừa hoặc thậm chí làm tan sỏi thận, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sáng da.

7. Lựu

Lựu là một loại quả có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, phốt pho, folate, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyphenol.

Quả lựu có nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Lựu có tác dụng tốt cho người bị huyết áp cao, tăng đường huyết, giúp giảm viêm, kiểm soát cholesterol trong máu, phòng ngừa một số loại ung thư và chống oxy hóa. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy lựu cũng có khả năng chống nhiễm trùng, xuất huyết, nhiễm toan và béo phì.

8. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo nhưng là loại chất béo tốt, đã được chứng minh là tốt cho tim mạch và cũng giúp giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, folate, vitamin B1, B2 và B3, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, đồng, sắt, magiê, kẽm và mangan.

9. Dâu tây

Dâu tây là loại quả giúp giảm cân tốt vì chứa ít carbohydrate và calo, ít làm tăng đường huyết sau khi ăn. Dâu tây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, folate, flavonoid và mangan.

Quả dâu tây vừa đẹp vừa ngon, lại tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Ngoài hỗ trợ giảm cân, dâu tây còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch, làm chậm lão hóa, giảm tình trạng tăng sắc tố trên da và mụn trứng cá, và giảm cholesterol trong máu.

Các nghiên cứu cũng cho thấy dâu tây có tác dụng ngăn ngừa béo phì, thoái hóa thần kinh, ung thư, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

10. Cam

Cam là loại trái cây cực kỳ phổ biến chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, cùng các vitamin và chất khoáng như đồng, kali, canxi, rất nhiều hợp chất thực vật và flavonoid. Cam không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, bệnh gan, huyết áp cao và các bệnh về da.

Quả cam rất quen thuộc nhưng không hề tầm thường (Nguồn: Internet)

Cam hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng chống oxy hóa, giảm lipid và glucose trong máu, đồng thời hỗ trợ chức năng gan giúp giải độc cơ thể, theo Hiệp hội Hóa học Mỹ.

11. Quả việt quất

Loại quả nhỏ bé nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa, mangan, giúp giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Quả việt quất có màu rất đẹp và rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Bên cạnh việc giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ, quả việt quất còn tốt cho tim mạch, da, xương và giúp cải thiện tinh thần, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa cao huyết áp, bệnh tiểu đường và ung thư.

Quả việt quất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy ăn quả việt quất giúp cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị béo phì.

12. Đu đủ

Đây là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị tổn thương da, tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Đó là do đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin A, vitamin B9, vitamin C và kali cùng với một lượng nhỏ lycopene, magiê, canxi, các vitamin B1, B3, B5, E và K.

Quả đu đủ chứa nhiều dưỡng chất quý giá (Nguồn: Internet)

13. Ổi

Ổi là loại quả bình dân giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cân và nhiều lợi ích đáng kinh ngạc khác như tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và ung thư, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và làm đẹp da.

Quả ổi là loại quả bình dân nhưng có nhiều công dụng tuyệt vời (Nguồn: Internet)

Ổi chứa nhiều mangan, folate, chất chống oxy hóa, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, sắt và canxi. Loại trái cây ngon lành này an toàn cho phụ nữ mang thai và còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi, chống nhiễm trùng và giúp giảm ốm nghén.

14. Táo

Táo là một trong những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất vì chúng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, nhiều nước nhưng lại ít calo. Táo cũng rất giàu flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 3 quả táo mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn và giảm lượng đường huyết.

Trên đây là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà lại thơm ngon và cực kỳ dễ kiếm. Bạn thích nhất loại quả nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chọn app tính calo nào miễn phí và chính xác để giúp bạn giảm cân hiệu quả?

2022-03-20T00:51:06Z

Đối với các bạn đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ thì việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Vậy hãy để BlogAnChoi giới thiệu cho các bạn các app tính calo miễn phí mà vẫn chuẩn xác nhất nhé!

Trong bài viết này, BlogAnChoi sẽ nêu những ưu điểm và nhược điểm của app để cho các bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Nhưng điều đầu tiên để chọn được ứng dụng ưng ý thì tiêu chí chọn app nên được đặt ra. Đầu tiên hãy xem xét qua một vài tiêu chí lựa chọn app phù hợp.

1. Tiêu chí chọn lựa app tính calo

Làm sao để chọn được chiếc app phù hợp? (Nguồn: Internet)

Để có thể chọn cho mình một chiếc app phù hợp, miễn phí mà còn phải chính xác thật không dễ dàng gì. Chính vì thế, việc đặt ra tiêu chí lựa chọn app là điều đầu tiên các bạn nên làm. Những tiêu chí cần thiết khi cài đặt ứng dụng tính calo như:

Tính chính xác
Tính phong phú và đa dạng các loại thực phẩm
Giao diện dễ sử dụng
Ứng dụng cho phép sử dụng miễn phí các tính năng

Tiếp theo, BlogAnChoi sẽ chỉ ra cho bạn 3 ứng dụng được nhiều người sử dụng và đạt được những tiêu chí đã đặt ra.

2. Top 3 ứng dụng theo dõi calo miễn phí và chính xác

2.1. MyFitnessPal – Chiếc app của những tín đồ giảm cân

Đầu tiên phải kể đến đó chính là MyFitnessPal – chiếc app hàng đầu được các gymer lựa chọn sử dụng để kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

App tính calo miễn phí MyFitnessPal (Ảnh: Internet)

Ưu điểm:

Kho tàng hơn 5 triệu món ăn từ Âu sang Á cùng với đó là tích hợp đa dạng các bài tập cho bạn lựa chọn.
Giao diện dễ sử dụng.
MyFitnessPal còn hỗ trợ người dùng sử dụng được cả tiếng Anh lẫn tiếng Việt.
Tính calo chính xác, bạn sẽ biết được bạn cần phải nạp bao nhiêu calo, bao nhiêu giá trị dinh dưỡng (carbs, protein,…) trong 1 ngày.
App đa phần được sử dụng miễn phí.

Nhược điểm:

Vì có quá nhiều món ăn nên đôi khi bạn phải lựa chọn món gần nhất với món bạn đang dùng.
Một số dịch vụ khác phải trả phí để sử dụng.

Tải MyFitnessPal cho Android tại đây

Tải MyFitnessPal cho iOS tại đây

3. Yazio – Ứng dụng kiểm soát calo miễn phí, dễ sử dụng

Yazio là chiếc app từng làm mưa làm gió một thời trong cộng đồng giảm cân và làm đẹp, được nhiều người “recommend” vì sự dễ dùng, tiện lợi và miễn phí của app.

Ứng dụng tính calo chính xác Yazio (Ảnh: Internet)

Ưu điểm:

Sở hữu số lượng thực phẩm đa dạng và phong phú tha hồ cho các bạn lựa chọn.
Giao diện cực kì đẹp và bắt mắt.
Hầu hết các tính năng có trên Yazio đều là miễn phí.
Tính lượng calo trong thực phẩm với độ chính xác cao.

Nhược điểm:

Ngôn ngữ chính là tiếng Anh nên có thể sẽ gây bất tiện với nhiều người.
Mặc dù là ứng dụng miễn phí nhưng nếu bạn muốn khai thác hết các tính năng của Yazio thì cũng phải trả một khoản phí nhỏ.
Vì ngôn ngữ là tiếng Anh kèm với đó là rất nhiều tính năng hỗ trợ nên bạn phải có thời gian nghiên cứu app.

Tải Yazio cho Android tại đây

Tải Yazio cho iOS tại đây

3. Lifesum – App tính calo và lập kế hoạch ăn uống

Lifesum được đánh giá là ứng dụng nằm hàng top trên CH Play trong việc lập kế hoạch ăn uống và kiểm soát cân nặng. Với 305N lượt đánh giá và đạt 4.6 sao thì Lifesum sẽ là ứng dụng đáng để bạn cân nhắc.

Lifesum – Ứng dụng theo dõi calo (Ảnh: Internet)

Ưu điểm:

Giống như MyFitnessPal và Yazio thì Lifesum cũng có giao diện đẹp, bắt mắt và dễ sử dụng.
Lifesum cũng sở hữu một kho tàng món ăn và thực phẩm cho các bạn dễ dàng chọn lựa.
Tính calo chuẩn xác và miễn phí
Ngoài ra, Lifesum còn có tính năng lên kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn dễ dàng trong việc kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào.

Nhược điểm:

App sử dụng tiếng Anh nên sẽ khó với một vài bạn.
Vì là app tiếng Anh nên lượng thực phẩm bằng tiếng Việt trong app vẫn còn hạn chế.
Bạn cần trả phí khi có nhu cầu sử dụng các tính năng khác ngoài việc tính calo.
Bạn cần phải có thời gian để làm quen và sử dụng.

Tải Lifesum cho Android tại đây

Tải Lifesum cho iOS tại đây

Tóm lại

Bài viết này đã giới thiệu cho các bạn 3 chiếc app đang được rất nhiều người sử dụng và có lượt đánh giá khá cao. Các bạn hãy tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn cho mình 1 ứng dụng theo dõi calo thích hợp nhất nha.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà, lấy lại vóc dáng cho bạn gái sau kỳ nghỉ Tết

2022-03-18T03:39:58Z

Sau kỳ nghỉ Tết chắc hẳn ai cũng đang trong tình trạng tăng cân với những món ăn ngày Tết. Đối với chị em phụ nữ, việc lấy lại vóc dáng sau Tết để có thể diện những bộ cánh đi du xuân luôn luôn được quan tâm nhất. Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, giúp chị em lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.

Uống nước trước bữa ăn

Một người trưởng thành một ngày cần cung cấp đủ nước theo nhu cầu từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn tối đa đến 30% trong khoảng 1-1,5 tiếng, từ đó giúp hạn chế việc nạp các chất béo vào cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với việc uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp chị em hạn chế lượng thức ăn, nạp ít calo hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong 3 tháng.

Ăn nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và chất béo

Rau, củ quả là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, lại ít calorie nên khiến chúng ta có cảm giác no nhiều hơn. Tinh bột và chất béo là những món ăn có chứa hàm lượng calo cao và gây kích thích vị giác của người ăn hơn. Vì vậy, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày.

Rau củ quả có chứa nhiều chất xơ, dễ tạo cảm giác no bụng (Nguồn: Internet)

Các bạn nên ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, diếp cá hay bắp cải,… vừa giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể vừa giúp chị em có thân hình cân đối hơn.

Giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bên cạnh đó rau củ quả còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để đào thải mỡ thừa. Các bạn nên kết hợp thực đơn một cách đầy đủ, bổ sung nhiều rau xanh nhưng cũng không bỏ qua các loại dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Các bài tập cardio – đốt mỡ giảm cân

Sau Tết là khoảng thời gian mà các chị em đang tìm cách giảm cân nhiều nhất. Có nhiều người muốn giảm 3kg tại nhà chỉ trong 1 tuần bằng cách như tập luyện liên tục với cường độ cao kết hợp với việc không ăn uống điều độ. Điều đó sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe của bạn.

Các bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dưỡng chất (protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu), kết hợp với việc tập thể dục thể thao lành mạnh, vận động thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất mà các bạn nên áp dụng.

Cardio là những bài tập dành riêng cho tim nhằm tăng nhịp tim của người tập. Các bài tập cardio phổ biến như chạy, đạp xe, đi bộ… Những bài tập này có tác động đến tim làm cho nhịp tim được kiểm soát, cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, an toàn cho sức khỏe, phù hợp với những người muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn Low-Carb

Mục đích của việc áp dụng chế độ ăn này giúp cho các chị em hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm bớt hay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như ngũ cốc, hoa quả, rau, sữa, các loại hạt, các loại mầm, đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan). Thay vào đó, chế độ ăn tập trung chủ yếu vào các nguồn cung cấp protein như thịt, cá, trứng, và một số loại rau ít tinh bột.

Chế độ ăn Low-Carb là một trong những cách giảm cân hiệu quả, an toàn (Nguồn: Internet)

Việc nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể sẽ làm chuyển hóa đường thành glucose, tăng lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin để ổn định đường huyết và glucose bị chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng tăng cân.

Chế độ ăn Low carb giúp làm giảm mỡ thừa tích tụ, từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

Trên đây là 4 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Mọi người nên kiên trì thực hiện và không nên bỏ dở để có thể đạt được hiệu quả giảm cân một cách tối đa.

Bên cạnh đó, ý chí là yếu tố không thể thiếu trong thời gian giảm cân. Việc kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn đạt được nhanh chóng hơn đó.

Các bài viết liên quan các bạn có thể tham khảo:

Cải thiện sức khỏe với aerobic: Những lưu ý quan trọng để tập luyện dễ dàng, hiệu quả tối đa

2022-03-18T03:40:10Z

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mĩ, là phương pháp tập luyện gồm những động tác đơn giản và đa dạng nên mọi lứa tuổi đều có thể tham gia. Hơn nữa aerobic còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tuyệt vời, dựa trên nền nhạc nhanh, mạnh, sôi động, phối hợp nhịp nhàng với những động tác vui tươi, khỏe khoắn tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Vậy cần lưu ý những gì để cải thiện sức khỏe với aerobic?

Bạn sẽ cải thiện được những gì khi tập aerobic?

Có thể nói aerobic là bộ môn tập luyện thể dục toàn diện, không những giúp giảm cân mà còn nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe, tác động tới toàn bộ cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ được vận động toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và tự nhiên.

Tập aerobic thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch để lưu thông máu toàn thân, tiêu mỡ nhanh chóng, phát triển các nhóm cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.

Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Aerobic là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Một người với trọng lượng cơ thể khoảng 73 kg thì khả năng đốt cháy năng lượng sẽ rơi vào khoảng 423 calo mỗi giờ. Có thể thấy nếu tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, vì thế tập aerobic là phương pháp giảm cân tốt hơn.

Phương pháp luyện tập aerobic đúng cách

Khởi động cơ thể giống như các bài tập thể dục thông thường trong khoảng 5-7 phút, sau đó nghỉ khoảng 2 phút.
Khi mới vào bài tập chúng ta không nên tập theo cường độ quá nhanh mà nên bắt đầu cường độ thấp tăng dần, tránh trường hợp bị mất sức không thể tập trong thời gian dài.
Tập theo nhịp điệu của bài nhạc và các động tác mà bạn yêu thích. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 20-30 phút và nên nghỉ khoảng 2-3 phút sau mỗi lần tập

Lưu ý: khi tập không nên ăn no vì aerobic ảnh hưởng tới vùng bụng và dạ dày khiến bạn khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi khi tập.

Lưu ý tập đúng cách để phát huy lợi ích của aerobic đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Những lợi ích tuyệt vời khi tập aerobic

1. Giảm cân hiệu quả

Tuy aerobic có cường độ trung bình nhưng nếu duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả và tinh thần sảng khoái.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ưu điểm của aerobic là kích thích cơ thể dùng nhiều oxi, tăng sản xuất hồng cầu, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

3. Cải thiện tâm lý

Quá trình lưu thông máu giúp tinh thần luôn thoải mái, tập trung cao độ, xả stress, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực để tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời hơn.

4. Duy trì thể lực

Aerobic giúp tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa tình trạng hạ huyết áp và các bệnh nhiễm virus như cảm lạnh, cảm cúm.

5. Tốt cho xương khớp

Tập aerobic giúp phòng ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe dẻo dai, các khớp tay chân khỏe khoắn, vận động linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Tập aerobic có tác dụng tốt cho toàn cơ thể (Ảnh: Internet).

Một số hạn chế của aerobic

Người mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim bẩm sinh không nên tập
Khi tập aerobic, lượng đường và axit béo trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng gây ra cảm giác chán ăn, bỏ bữa làm cơ thể thiếu dinh dưỡng
Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp nhanh chóng thì nên tập gym hoặc boxing sẽ hiệu quả hơn là aerobic.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích về bộ môn aerobic, để có sức khỏe và vóc dáng đẹp chúng ta nên duy trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm những điều bổ ích cho bạn trong cuộc sống nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

App tính calo có “thần thánh” như lời đồn? Có giúp đạt được cân nặng như mơ ước?

2022-03-18T03:44:55Z

Các app tính calo ngày càng phổ biến và được coi là công cụ không thể thiếu đối với những người muốn theo dõi việc tập thể dục và ăn uống hằng ngày. Nhưng các ứng dụng này có thực sự giúp ích trong việc chăm sóc sức khỏe hay chỉ làm cho mọi thứ trở nên phức tạp không cần thiết? Hãy cùng xem những ưu và nhược điểm của app tính calo nhé!

Dù bạn muốn lên kế hoạch tập thể dục, ghi chép các loại thực phẩm để giảm cân hay tăng cơ thì luôn có các ứng dụng hỗ trợ. Nguyên tắc chung là nếu muốn giảm mỡ phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nếu muốn tăng cơ phải kết hợp tập luyện và tăng lượng calo nạp vào. Nhưng làm thế nào các app có thể tính toán lượng calo một cách tự động?

Cách tính lượng calo nạp vào từ thức ăn

Làm sao app tự tính được số calo trong thức ăn? (Ảnh: Internet).

Đối với thực phẩm đóng gói sẽ luôn có thông tin dinh dưỡng do nhà sản xuất cho biết như tổng lượng calo, lượng chất béo, protein và carbohydrate, hàm lượng chất xơ, v.v. Các thông tin này thường được lưu trên mạng nên các app có thể tìm kiếm hoặc quét mã vạch để tìm ra thông tin, sau đó đưa ra kế hoạch ăn uống cho người dùng.

Đối với thực phẩm tươi sống hầu hết đều không có nhãn nhưng vẫn có thông tin về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đã được đo sẵn và lưu trên mạng, do đó ứng dụng cũng có thể tìm kiếm để tính toán.

Cách tính lượng calo tiêu thụ

Hầu hết các ứng dụng đều có chức năng tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục nhưng không chính xác tuyệt đối. Cách tính của app dựa vào chỉ số tương đương chuyển hóa, viết tắt là MET, là tỷ lệ giữa lượng calo bị đốt cháy khi vận động so với mức độ trao đổi chất của cơ thể khi nghỉ ngơi (RMR).

App có thể tính lượng calo tiêu hao trong các bài tập thể dục (Ảnh: Internet).

Ví dụ nếu một hoạt động nào đó có MET = 3 tức là cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo gấp 3 lần so với khi hoàn toàn nghỉ ngơi không vận động trong cùng khoảng thời gian. Có nhiều bảng thống kê tính sẵn chỉ số MET cho các hoạt động khác nhau như: đi bộ với tốc độ khoảng 4km/h có MET = 2,9, đạp xe với tốc độ gần 16km/h có MET = 4. Có thể tìm thông tin này trên mạng rất dễ dàng.

Như vậy để tính lượng calo đốt cháy khi vận động, chúng ta chỉ cần cho app biết hoạt động đó là gì để app nhân RMR với giá trị MET tương ứng. Nhưng làm sao app biết được RMR của người dùng? Có sẵn công thức để tính chỉ số này dựa theo chiều cao, cân nặng và tuổi của mỗi người, chúng ta phải nhập những thông tin đó vào app khi bắt đầu sử dụng.

Tất cả những phép tính này đều ít nhiều có sai số, nhưng nếu tính nhiều lần qua thời gian dài thì có thể coi kết quả trung bình là chấp nhận được.

Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày

Có nhiều công thức để tính nhu cầu calo của cơ thể (Ảnh: Internet).

Các app có thể cho biết số calo bạn cần ăn mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình như giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Phép tính này dựa trên số calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày và cũng bắt nguồn từ RMR như trên. Có nhiều công thức khác nhau để tính tùy theo mỗi app.

Lượng calo cần nạp cũng phụ thuộc vào mức độ vận động trung bình trong ngày, thường được chia ra các mức như “ít hoạt động”, “hoạt động nhẹ”, “hoạt động vừa phải” và “hoạt động nhiều”. Bạn cần hiểu rõ các khái niệm này để chọn đúng, ví dụ như nếu làm công việc văn phòng, ngồi yên cả ngày và chỉ đến phòng tập 1-2 lần một tuần thì chỉ được coi là hoạt động nhẹ.

Nếu bạn tập thể dục 3-4 lần một tuần thì có thể tính là hoạt động vừa phải. Còn hoạt động nhiều là những người làm công việc đòi hỏi thể lực thường xuyên – ví dụ như xây dựng – và kết hợp với tập thể dục.

Ưu điểm của app tính calo

Như vậy chúng ta đã biết cách tính calo của các ứng dụng, vậy lợi ích khi dùng các app này là gì?

1. Ăn uống lành mạnh hơn

App sẽ tư vấn các loại thức ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet

Sử dụng app tính calo để lên kế hoạch ăn uống trong ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, ví dụ như chọn gạo lứt thay cho gạo trắng để tăng chất dinh dưỡng, hay giảm bớt các loại nước ngọt chứa nhiều calo.

2. Tránh ăn quá nhiều và nạp calo quá mức

Bạn có tự kiểm soát được lượng thức ăn của mình trong mỗi bữa không? Các app tính calo có thể giúp bạn theo dõi vấn đề đó, tránh những món chứa quá nhiều calo mà có thể bạn không biết như dầu ăn trộn salad, nước ép trái cây mà bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa rất nhiều đường, hay vài miếng bánh quy bơ chứa nhiều calo bằng cả bữa trưa.

3. Tập thể dục thường xuyên hơn

Các ứng dụng tính calo thường kết hợp chức năng tập thể dục với theo dõi dinh dưỡng để lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe tối ưu. Khi bạn chọn một bài tập nào đó, app sẽ tính lượng calo đốt cháy của bài đó vào tổng calo tiêu thụ trong ngày, như vậy bạn sẽ biết chính xác việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến mục tiêu tăng giảm cân của mình.

App giúp bạn có thêm động lực tập luyện (Ảnh: Internet).

Nhờ app theo dõi và thông báo sự tiến bộ qua thời gian, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ vì biết rằng bài tập mà mình đang thực hiện thực sự giúp đốt cháy calo hiệu quả.

4. Bám sát mục tiêu đã đặt ra

Các app tính calo giúp bạn nhìn thấy mục tiêu mình cần đạt được và theo dõi quá trình thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Bằng cách đặt mục tiêu cụ thể và biết rõ mình đang đứng ở đâu so với mục tiêu đó, bạn sẽ có thêm quyết tâm để tiếp tục cố gắng.

Các app tính calo giúp bạn biết được những thực phẩm nên ăn, những chất dinh dưỡng cần bổ sung thêm, các bài tập cần thực hiện và nhìn lại tiến bộ đã đạt được, qua đó truyền cảm hứng để bạn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm đúng đắn hơn.

Nhược điểm của app tính calo

1. Tốn thời gian

Nếu bạn thường xuyên bận rộn và phải ăn vội vàng trong lúc đi học đi làm hoặc ăn ngoài quán nấu sẵn thì việc tính calo sẽ cực kỳ bất tiện và tốn thời gian. Việc mở app liên tục để ghi lại thực phẩm trong mỗi bữa ăn sẽ gây cảm giác phiền toái, dần dần sẽ khiến bạn không còn hứng thú để duy trì nữa.

Bạn có sẵn sàng “kè kè” chiếc điện thoại trước mỗi bữa ăn? (Ảnh: Internet).

Giải pháp cho vấn đề này là dùng các app đơn giản như Food Diary & Weight Tracker, trong đó chỉ cần đánh giá bữa ăn là lành mạnh hay không lành mạnh, giúp bạn có ý thức về chuyện ăn uống của mình mà không cần liệt kê chi tiết các chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải ghi lại từng món ăn hằng ngày vào app thì hãy thử ứng dụng này.

Tải Food Diary & Weight Tracker cho iOS tại đây

2. Số liệu không chính xác

Thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì thực phẩm không phải lúc nào cũng chính xác 100% và thành phần dinh dưỡng của thực phẩm cũng phụ thuộc vào nguồn gốc, nơi sản xuất, cách chế biến, v.v. Các app tính calo hầu như không tính tới những yếu tố đó và có thể tính sai do lấy số liệu chung chung, cuối cùng ảnh hưởng tới kế hoạch ăn uống của bạn.

Ngoài ra các app cũng không thể cung cấp thông tin về những món ăn hay thực phẩm ít phổ biến, những thức ăn có thể rất quen thuộc ở nơi bạn sống nhưng chưa được nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng.

3. Quá phụ thuộc vào app

App chỉ có tác dụng đưa ra thông tin hỗ trợ, không thể giảm cân thay bạn được (Ảnh: Internet).

Tính toán lượng calo chỉ là bước đầu tiên, điều quan trọng nhất để đạt được mục tiêu là phải thực hiện thay đổi trong đời thật phù hợp với điều kiện của bản thân. Các app chỉ là trợ lý đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân chứ không phải là yếu tố đảm bảo thành công. Nếu lúc nào cũng phải làm theo hướng dẫn của app một cách cứng nhắc thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ chán nản và bỏ cuộc mà thôi.

Tổng kết

Nếu bạn muốn thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn thì dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Dù bạn có đang sử dụng app tính calo hay không, hãy luôn nhớ nguyên tắc chung là sắp xếp cân bằng các bữa ăn, chọn thực phẩm lành mạnh và tích cực vận động thể chất mỗi ngày. Những điều đó quan trọng hơn nhiều so với phụ thuộc vào ứng dụng một cách máy móc.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất

2022-03-18T03:46:16Z

Gần Tết sẽ có nhiều chị em muốn mau chóng có vóc dáng thon gọn nhỉ. Đây là những mẹo đơn giản để giúp bạn có thể giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất, hãy cùng thử ngay nhé!

1. Không bỏ bữa

Nhịn ăn để giảm cân là sai lầm (Ảnh: Internet).

Nhiều người nghĩ là ăn ít + tập nhiều là sẽ giảm cân. Việc ăn ít, bỏ bữa chỉ hiệu quả trong thời gian đầu nhưng khi ăn lại sẽ tăng lại rất nhiều. Bởi vì khi bạn cảm thấy đói hoặc bỏ bữa, cơ thể sẽ không nhận được chất dinh dưỡng, hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn, chuyển hóa năng lượng bị chậm lại và không đốt cháy calo mà chỉ dự trữ dưới dạng mỡ. Bởi vậy khi nhịn ăn sẽ làm quá trình trao đổi chất giảm đi, khi ăn bình thường lại có thể tăng cân rất nhanh.

2. Uống đủ nước

Bổ sung nước cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Nước là loại thức uống rất lành mạnh đối với cơ thể, giúp phòng chống các bệnh thường gặp và cho bạn một vóc dáng săn chắc và thon gọn. Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và không hề chứa calo hay năng lượng nên sẽ không làm bạn mập lên.

Uống nhiều nước thậm chí còn giúp bạn giảm bớt độ thèm ăn vặt ,ăn linh tinh và từ đó sẽ đem lại một vóc dáng lí tưởng. Vì vậy, trước mỗi bữa ăn 30 phút hãy tập thói quen uống một cốc nước đầy nhé.

3. Lên lịch tập luyện phù hợp

Nhiều người khi giảm cân chỉ chăm chăm tập các bài cardio, HIIT mà không tập các bài kháng lực hay tập với tạ vì sợ sẽ bị đô. Điều này hoàn toàn sai lầm vì lượng testostrerone trong cơ thể nữ giới thấp hơn nam giới khoảng 1000 lần. Cơ bắp sẽ tạo nên hình dáng cơ thể của chúng ta, do đó càng tập đều đặn các nhóm cơ thì cơ thể sẽ càng săn chắc và thon gọn hơn.

Ngoài ra đừng chỉ lo tập luyện mà nên nghỉ ngơi 1, 2 ngày trong tuần nữa nhé. Và hãy cố gắng để vận động mọi lúc mọi nơi, đi thang bộ thay cho thang máy, lúc rảnh có thể bật bài hát yêu thích để nhảy theo, luôn để cơ thể trong trạng thái vận động nếu được nhé.

4. Luôn đứng ngồi thẳng lưng và siết bụng mọi lúc

Nghe có vẻ đơn giản nhưng sự thật là dáng đứng/ngồi của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến phần mỡ bụng. Đứng/ngồi không đúng cách còn khiến dáng bạn trông gù lưng, dễ tích mỡ và làm bạn trông xấu hơn nữa. Vì vậy hãy cố gắng siết bụng, gồng bụng mọi lúc để có thể giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân hiệu quả hơn nhé.

5. Ăn thêm chất đạm

Theo lý thuyết về The Thermic Effect of Food (TEF) thì năng lượng mà cơ thể dùng để tiêu thụ protein chiếm 20-30% tổng năng lượng mà protein đem lại cho cơ thể của chúng ta, thế nên việc ăn nhiều protein hơn có thể giúp bạn giảm phần nào lượng calories hấp thụ.

Bổ sung thêm chất đạm để giảm cân (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn giàu protein góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Quá trình tiêu hóa protein thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lên tới 25-35%, trong khi chất bột đường là 5-10% và chất béo là 0-3%. Do đó lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều và càng dễ giảm cân hơn.

6. Kiên nhẫn

Đây là điều quan trọng nhất. Mỗi người đều có cấu tạo cơ thể, cơ địa khác nhau, vì vậy chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng thì nhất định sẽ giảm cân thành công được thôi.

Đừng nhụt chí và cũng đừng nghĩ đến những kết quả không tốt đẹp. Lối thoát duy nhất trong cuộc sống này không phải là gầy đi mà là sự vui vẻ của chính bạn. Vì vậy, hãy cố gắng nhé, vì một tương lai có thân hình thật khỏe mạnh để có thể mang thật nhiều đồ đẹp diện tết nhé!!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

20 thói quen tưởng là giảm cân nhưng có thể phản tác dụng – Bạn có đang lầm tưởng?

2021-12-31T01:03:13Z

Cơ thể mỗi người là khác nhau nên cách giảm cân cũng không thể cứng nhắc. Tuy nhiên có một số “quy tắc giảm cân” được nhiều người truyền tai nhau rất phổ biến mà chưa chắc đã phù hợp với tất cả mọi người. Những điều lầm tưởng đó là gì, và sự thật là như thế nào? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

1. Phải tập thể dục thật nhiều và thật nặng mới giảm cân?

Chắc chắn những bài tập nặng nhọc có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập nhẹ như yoga, nhưng yoga đã được khoa học chứng minh là giúp làm giảm hormone căng thẳng – cortisol. Nghiên cứu cho thấy lượng cortisol trong cơ thể càng tăng cao thì chúng ta sẽ càng cảm thấy đói bụng và khó chịu.

Tập nặng cũng không hẳn là tốt (Ảnh: Internet).

Như vậy điểm mấu chốt ở đây là phải vận động nhiều nhưng không gây stress mới giúp giảm cân tối ưu. Đừng tập luyện cường độ cao liên tục mà hãy kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga ít nhất 1 lần trong tuần.

Bên cạnh đó cũng đừng tập luyện quá sức vì có thể khiến bạn đói hơn và chủ quan rằng có thể ăn uống thoải mái miễn là tập bù lại để đốt cháy calo. Thực tế một phụ nữ nặng khoảng 80 kg đạp xe với mức độ vừa phải trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 285 calo, chỉ đủ tiêu hao một chiếc bánh rán phủ sôcôla. Vì vậy tốt nhất là hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh thay vì tập thể dục đến mức quá tải.

2. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt?

Nếu bạn nghĩ rằng phải bỏ hoàn toàn bánh ngọt và kem để giảm cân thì bạn đã nhầm to. Quan niệm cũ cho rằng ăn đồ ngọt là xấu, nhưng hiện nay các chuyên gia cho rằng nếu lâu lâu mới ăn trong những dịp đặc biệt thì lại có tác dụng tốt.

Có cần phải bỏ hết đồ ngọt? (Ảnh: Internet).

Thay vì ăn bánh ngọt ngấu nghiến ở nhà, bạn nên đi ra quán và nhâm nhi nó cùng với một tách trà hay cà phê. Cách này giúp bạn không ăn quá nhiều và sẽ cảm nhận chiếc bánh chỉ là món ăn chơi để thưởng thức mà thôi.

3. Không được ăn các thực phẩm chứa gluten?

Chế độ ăn không gluten được nhiều người quảng cáo là rất tốt, nhưng thực tế nó không giúp giảm cân hiệu quả. Thay vì tránh gluten, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc có đường và bánh quy.

Chế độ ăn nhiều rau và tránh những món chế biến sẵn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với thực phẩm không gluten, mà lại đầy đủ dưỡng chất hơn.

4. Phải tập cơ bụng nếu muốn có 6 múi?

Tập gập bụng để hy vọng có được cơ bụng 6 múi là quan niệm không đúng và có thể khiến bạn tốn công mà kết quả không như mong muốn. Huấn luyện viên nổi tiếng Mark Langowski đã không tập gập bụng trong nhiều năm mà vẫn duy trì cơ bụng 6 múi cực chuẩn.

Không cần gập bụng vẫn có 6 múi? (Ảnh: Internet).

Sao có thể như thế được? Langowski đã nhận ra rằng yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân để hiện rõ cơ bụng là nhờ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập thể dục đều đặn để giữ được vóc dáng cơ thể mảnh mai và sức khỏe tốt.

5. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy?

Lâu nay các chuyên gia về giảm cân đều nói rằng thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, vì nếu nhịn ăn càng lâu, càng đói thì bạn sẽ càng dễ chọn các loại thực phẩm nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

Có cần phải ăn sáng thật sớm? (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên các nghiên cứu mới lại ủng hộ việc ăn sáng trễ để kéo dài thời gian nhịn đói tự nhiên của cơ thể từ lúc ngủ. Tại sao lại như vậy? Bữa ăn đầu tiên trong ngày bị trễ sẽ kéo theo làm giảm khoảng thời gian ăn trong cả ngày. Theo các nghiên cứu, việc giảm thời gian ăn có thể giúp giảm cân kể cả khi tổng lượng thức ăn trong ngày nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyên rằng nên có khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài ít nhất 12 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của tối hôm trước cho tới bữa ăn đầu tiên vào sáng hôm sau, như vậy sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất.

6. Không ăn bất kỳ loại đường nào?

Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe của chúng ta, các nghiên cứu đã phát hiện ăn nhiều đường có liên quan với tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đúng là nên tránh những loại thực phẩm được cho thêm đường, nhưng trái cây chứa đường tự nhiên thì lại khác.

Trái cây rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Đường trong trái cây cũng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa giống như đường gia vị, nhưng trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, chứa nhiều nước bổ sung cho cơ thể và nhiều chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu không tăng nhanh như khi ăn đường tinh luyện.

Thậm chí nghiên cứu đã phát hiện: ăn nhiều trái cây có liên quan với giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

7. Phải ăn ít carbs để giảm cân?

Không nhất thiết phải ăn theo chế độ low-carb để giảm cân như nhiều người thường nói. Các loại carbs phức tạp như đậu, khoai và các loại hạt thực sự không có hại cho cơ thể, mà chỉ nên tránh những loại carbs đơn giản đã qua tinh chế.

Không phải carbs nào cũng xấu (Ảnh: Internet).

Carbs tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, trong khi carbs phức tạp giàu chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm cân.

8. Muốn giảm cân thì không được ăn vặt?

Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu tuyệt đối không ăn vặt, nhưng thực ra không cần phải như vậy. Ăn vặt rải rác trong ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, nếu không ăn vặt bạn sẽ đói và ăn quá nhiều trong các bữa chính hoặc ăn những đồ không tốt cho sức khỏe.

Ăn vặt đúng cách có thể giúp giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet).

Vấn đề là phải chọn đúng loại thực phẩm để ăn vặt: nên chọn những món nhiều chất xơ, giàu protein và chất béo tốt, các chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.

9. Phải tính lượng calo trong thức ăn?

Có nhiều nguồn thông tin và công cụ hiện đại để tính lượng calo trong thực phẩm, nhưng nếu bạn không có điều kiện áp dụng thì cũng không sao cả, chỉ cần chú ý đến tỷ lệ các loại thực phẩm trong chế độ ăn của mình.

Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải tính toán calo nghiêm ngặt mà nên sắp xếp 50% khẩu phần trong mỗi bữa ăn là các loại rau ít tinh bột như rau cải, bông cải xanh và cà rốt, giúp bổ sung chất xơ, no lâu và kiểm soát cân nặng.

10. Không ăn lòng đỏ trứng?

Có nên ăn lòng đỏ trứng hay không? Đó là câu hỏi rất phổ biến với những người đang muốn giảm cân vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol. Có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này, nhưng Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn của Mỹ năm 2015 đã xóa bỏ khuyến cáo trước đây về việc hạn chế cholesterol trong chế độ ăn, vì rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều đó ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.

Có thể ăn lòng đỏ trứng với lượng vừa phải (Ảnh: Internet).

Như vậy cũng không có lý do gì để bỏ lòng đỏ trứng, tốt nhất là nên ăn nguyên cả quả. Thực tế lòng đỏ trứng có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là choline có tác dụng kiểm soát mỡ máu.

11. Không dùng bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước lọc?

Nếu bạn đã bỏ hẳn nước ngọt và nước trái cây có đường, chỉ uống nước lọc hoàn toàn thì rất tốt. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Cà phê và trà không đường đều chứa rất ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chất caffeine có tác dụng giảm thèm ăn.

Uống nước lọc là tốt, nhưng không phải là duy nhất (Ảnh: Internet).

Trong số các loại đồ uống ngoài nước lọc thì trà xanh được cho là tốt nhất vì có chứa nhiều catechin – chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.

12. Phải tập cardio thật nhiều để giảm cân?

Chạy bộ liên tục nhiều giờ không phải là cách tốt nhất để đốt mỡ và giảm cân, mà quan trọng là phải tăng cơ bắp. Thậm chí tập cardio quá nhiều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm mất cơ bắp, do đó làm giảm quá trình trao đổi chất và khó giảm cân hơn.

Vậy nên tập như thế nào mới đúng? Các chuyên gia khuyên rằng nên tập cardio trong khoảng 20-30 phút và 2-3 lần trong tuần, kết hợp với các bài tập tăng cơ bắp vào 2-3 ngày khác trong tuần.

13. Tuyệt đối không dùng đồ có cồn?

Không nhất thiết phải bỏ hết đồ có cồn để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn uống thì chỉ nên hạn chế không quá 3 ly mỗi tuần và tránh xa những loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo.

14. Tuyệt đối không ăn chất béo?

Các loại chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Quan niệm cũ cho rằng chất béo là kẻ thù lớn nhất của vòng eo, ăn chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Nhưng ngày nay chúng ta đã biết có những loại chất béo xấu cần tránh và có chất béo tốt cần ăn thường xuyên.

Chất béo có vai trò quan trọng đối với bộ não và làn da, giúp chống viêm, no lâu và thực sự giúp giảm cân nếu ăn điều độ. Những nguồn chất béo tốt dễ kiếm là các loại hạt, quả bơ, cá béo, nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.

15. Ăn nhiều salad để giảm cân?

Bạn nghĩ rằng salad luôn tốt cho sức khỏe? Thực ra một số món salad có thể chứa rất nhiều carbs và không có protein hay chất béo tốt. Nhưng kể cả những món salad đầy rau cũng có thể chứa rất nhiều dầu mỡ, đường và muối, nhất là nếu ăn ngoài hàng quán.

16. Nước ngọt không đường rất tốt cho giảm cân?

Mặc dù được quảng cáo là “không đường” nhưng loại đồ uống này vẫn có vị ngọt do các chất làm ngọt nhân tạo. Nước ngọt không đường có thể giúp giảm lượng calo, nhưng bạn vẫn bị lệ thuộc vào vị ngọt và cảm giác ngon miệng mà chúng mang lại, do đó có thể sẽ bị cám dỗ ăn luôn những món ngọt khác. Tốt nhất hãy dùng các loại nước khoáng, nước trái cây, cà phê hoặc trà xanh.

17. Ăn đêm dễ bị béo?

Có phải ăn khuya dễ bị tăng cân? (Ảnh: Internet).

Lời khuyên “không nên ăn sau 8 giờ” đã bị bác bỏ từ lâu: các nghiên cứu phát hiện rằng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể diễn ra với tốc độ như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những người ăn khuya dễ bị tăng cân không phải vì cơ thể họ không đốt cháy lượng calo từ thức ăn, mà bởi vì họ thường ăn quá nhiều hoặc ăn những món không lành mạnh.

Ăn trước khi đi ngủ không hẳn là xấu, mà thực ra nếu để bụng đói đi ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân vì gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

18. Bỏ ăn thịt và thay bằng ăn rau?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chay là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân và có liên quan với tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường. Nhưng loại bỏ hoàn toàn các loại thịt trong chế độ ăn không phải lúc nào cũng tốt.

Thịt là nguồn protein quý giá giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng đốt cháy calo và đốt mỡ. Vấn đề là phải chọn đúng loại thịt lành mạnh: thay vì ăn xúc xích đã qua chế biến, bánh mì thịt nguội và cánh gà chiên, hãy chọn thịt gà thả vườn hoặc cá tự nhiên và ăn kèm với nhiều rau.

19. Tất cả thực phẩm đã qua chế biến đều là xấu?

Sữa chua cũng là thực phẩm “đã chế biến” (Ảnh: Internet).

Cụm từ “đã qua chế biến” thường có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như các loại bánh kẹo hay đồ hộp đóng gói sẵn. Nhưng không phải tất cả thực phẩm “đã qua chế biến” đều xấu như bạn nghĩ, thậm chí một số loại còn được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận.

Thực ra có nhiều mức độ chế biến khác nhau: thực phẩm chưa qua chế biến (như các loại rau tươi), thực phẩm chế biến tối thiểu (thịt và sữa chua), nguyên liệu đã qua chế biến (đường, dầu và giấm), thực phẩm đã qua chế biến (pho mát, dưa chua, thịt đã qua xử lý), và thực phẩm đã chế biến sâu (khoai tây chiên, cánh gà chiên, bánh mì mua ở cửa hàng).

Có nhiều mức độ chế biến khác nhau (Ảnh: Internet).

Tốt nhất là nên tránh các món chế biến sẵn, nhất là chế biến sâu, nhưng có một số loại thực phẩm đã qua chế biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt như sữa chua Hy Lạp, dưa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng.

Và cũng không nên ăn sống tất cả các loại thực phẩm vì sợ “chế biến”. Thực tế nhiều nghiên cứu phát hiện rằng các phương pháp nấu ăn như đun nóng, luộc hoặc cho vào lò vi sóng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng của thực phẩm tốt hơn.

20. Dựa vào thông tin trên bao bì để đánh giá thực phẩm?

Thông tin trên bao bì có nói lên tất cả? (Ảnh: Internet).

Đúng là nên đọc bảng giá trị dinh dưỡng và danh sách nguyên liệu của thực phẩm để kiểm tra xem có các chất gây hại cho sức khỏe hay không, nhưng đừng chủ quan. Thực phẩm có thể được dán nhãn là “Không có chất béo”, nhưng chưa chắc tốt cho sức khỏe vì nhà sản xuất thường cho thêm đường, muối hoặc chất ngọt nhân tạo để tăng hương vị.

Ngoài ra cũng phải chú ý đến khối lượng của khẩu phần, vì nhà sản xuất thường ghi thông tin ứng với lượng thực phẩm rất ít (chẳng hạn như 100g hay 1 chiếc bánh), trong khi người tiêu dùng thường ăn nhiều hơn.

Trên đây là những quan niệm tưởng như giúp giảm cân nhưng nếu không hiểu đúng sẽ gây phản tác dụng. Bạn có đang giảm cân bằng những cách này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Bí quyết giảm cân nhanh chóng bằng món sữa chua hạt chia

2021-08-29T00:38:32Z

Trong những ngày hè oi bức và cái nắng đổ lửa. Ngoài các món tráng miệng thanh nhiệt như: nước ép trái cây, chè, kem thì sữa chua hạt chia là món ăn không thể thiếu. Sữa chua hạt chia giúp người dùng tăng cường đề kháng. Đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa nếu có chế độ ăn hợp lý. Cùng BlogAnChoi thực hiện ngay món này nhé.

Công dụng của hạt chia và sữa chua đối với sức khỏe

Sữa chua là một trong những món tráng miệng yêu thích của nhiều người. Bên cạnh đó, sữa chua kết hợp với hạt chia còn tốt cho tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

Sữa chua hạt chia rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Những ai đang có nhu cầu giảm cân, thường kết hợp hạt chia và sữa chua trong bữa ăn. Hai thực phẩm này giúp bổ trợ vóc dáng, làm đẹp da cho phái đẹp. Ngoài ra, trong hạt chia còn có canxi và vitamin dồi dào giúp bổ trợ sức khỏe tim mạch và xương khớp.

Nguyên liệu và các bước làm sữa chua hạt chia

Nguyên liệu cần thiết để làm sữa chua hạt chia

Sữa tươi không đường: 1 lít
Sữa đặc: 1 lon 380 gram
Men sữa chua (sữa chua cái): 250 gram
Hạt chia: 10 gram
Nước lọc: 50 ml
Đường cát: 30 gram

Các bước làm sữa chua hạt chia giảm cân hiệu quả

Bước 1: Ngâm hạt chia và nấu sữa tươi

Ngâm 10 gram hạt chia bằng nước đã nấu chín hoặc nước sôi để nguội để hạt chia nở đều. Cho 1 lít sữa tươi không đường vào nồi nấu trong lửa nhỏ. Trong quá trình nấu, bạn cho thêm 30 gram đường cát vào.

Bước 1: Ngâm hạt chia và nấu sữa tươi (Nguồn: Internet)

Khi sữa bốc hơi trên bề mặt khoảng 80 độ, bạn khuấy đều sữa để lượng đường được tan ra. Khi tắt bếp, bạn tiến hành cho 380 gram sữa đặc vào khuấy đều.

Bước 2: Vệ sinh dụng cụ làm sữa chua

Bạn tiến hành vệ sinh các dụng cụ lam sữa chua bằng cách tráng qua nước sôi. Tiếp theo, bạn cho men sữa chua vào tô lớn. Sau đó, đổ từ từ lượng sữa đá nấu vào và khuấy cho tan đều.

Bước 2: Vệ sinh dụng cụ làm sữa chua (Nguồn: Internet)

Sua khi khuấy đều, bạn tiến hành ủ sữa chua trong trõng giờ. Nếu ai có lò nướng thì ở sẵn lò cho nóng và để sữa chua ủ. Ngoài ra, bạn có thể dùng thùng xốp để ủ sữa chua bằng cách cho 1 phần nước sôi và 1 phần nước lạnh để giữ nhiệt độ ổn định.

Bước 3: Cho hạt chia và sữa chua đã ủ

Cho hạt chia vào sữa chua đã ủ trong 4 tiếng. Lúc này hạt chia sẽ hòa lẫn vào bên trong và không bị nổi trên bề mặt sữa chua.

Ủ sữa chua trong 6 – 8 tiếng (Nguồn: Internet)

Sau khi trộn đều hỗn hợp sữa chua và hạt chia, bạn tiến hành cho sữa chua vào hũ. Trước đó, bạn nên tráng các hũ đựng sữa chua qua nước nóng. Tiếp theo, bạn ủ sữa chua thêm 6 – 8 giờ nữa để đạt độ chua nhất định.

Thành phẩm và thưởng thức sữa chua hạt chia

Sữa chua hạt chia sau khi ủ sẽ có độ chua ngọt nhất định. Rất thích hợp để ăn tráng miệng trong ngày nắng nóng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sữa chua hạt chia với trái cây tươi, hạt ngũ cốc để gia tăng dinh dưỡng hằng ngày.

Sữa chua hạt chia thành phẩm có độ sánh mịn tự nhiên. Để ăn ngon hơn bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh. Hạt chia và sữa chua hòa quyện vào nhau nên không gây ngáy.

Những lưu ý cần biết khi làm món sữa chua hạt chia

Để món sữa chua hạt chia được sánh mịn, không bị sớ và ngon hơn trong khi bảo quản tủ lạnh. Bạn nên lưu ý tới các vấn đề sau đây:

Trong quá trình nấu sữa tươi không nên nấu quá sôi. Chỉ cần thấy sữa ấm là có thể tắt bếp ngay.
Chú ý tới men sữa chua, vì tùy vào loại men thời gian ủ sẽ giao động thêm 1 – 2 tiếng.
Các dụng cụ ủ sữa chua bạn nên rửa sạch và tráng qua nước sôi.

Mời bạn xem cách làm sữa chua hạt chia chi tiết thông qua video của Bếp Cô Minh:

Một số bài viết cùng chuyên mục mà bạn có thể quan tâm:

Mong rằng những bước đơn giản trên đây sẽ giúp bạn làm thành công món sữa chua hạt chia. Bên cạnh đó, biết thêm được nhiều công thức nấu ăn mới thông qua các bài viết thú vị, bổ ích của BlogAnChoi. Chúc bạn thực hiện món này thành công!

Tự tay nấu nước đậu đen: Tuyệt chiêu giúp đẹp da, giảm cân cực kỳ hiệu quả!

2021-08-23T02:16:00Z

Hạt đậu đen chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và protein, chất chống oxy hóa giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, đẹp da và còn hỗ trợ thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết để có thể tự tay biến hóa, nấu nước đậu đen thành “thần dược” giúp đẹp da, giảm cân cực kỳ hiệu quả nhé!

Tác dụng tuyệt vời khi uống nước đậu đen

Hạt đậu đen chứa rất nhiều hàm lượng vitamin (Ảnh: Internet).

Đậu đen trong Đông y được gọi là ô đậu hoặc hắc đại đậu, có vị ngọt cam, tính lạnh. Theo nghiên cứu từ các bài thuốc Đông y, uống nước đậu đen mang lại cho chúng mình rất nhiều tác dụng từ việc làm đẹp đến tăng cường sức khỏe.

Trong hạt đậu đen có chứa đến 53,5% glucid, 24,4% protein, 1,7% lipit và nhiều loại vitamin quan trọng khác. Những tác dụng tuyệt vời khi thường xuyên uống nước đậu đen như sau:

Thanh lọc cơ thể, giảm mỡ máu, loại bỏ độc tố trong máu, giải độc gan, chống béo phì
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng thon thả, gọn nhẹ
Thúc đẩy tăng thị giác, giúp sáng mắt hơn
Chữa đau mỏi xương khớp, chữa phong thấp
Làm đẹp da: Duy trì làn da mịn màng, ngăn ngừa lão hóa

Hạt đậu đen mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Tự tay nấu nước đậu đen: Thần dược giúp đẹp da, giảm cân cực kỳ hiệu quả

1. Nước đậu đen rang

Nguyên liệu: Khoảng 150 gram hạt đậu đen; 1 lít nước sạch

Cách làm:

Hạt đậu đen rửa sạch, để ráo nước
Rang đậu với lửa nhỏ đến khi hạt có mùi thơm và ngả màu vàng óng
Đun sôi nước. Cho đậu đen đã rang chín vào nồi, đun thêm khoảng 10 phút
Lọc riêng hạt đậu đen, giữ lại phần nước. Để nguội là bạn đã hoàn tất món nước đậu đen rang rồi

Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị tại nhà, bạn có thể mua đậu đen rang sẵn tại đây

Nước đậu đen rang chế biến cực kỳ đơn giản (Ảnh: Internet).

2. Nước đậu đen ngâm giấm

Nguyên liệu: 500 gram hạt đậu đen; 1 chai giấm gạo

Cách làm:

Hạt đậu đen rửa sạch, để ráo nước. Rang trên chảo nóng giống như khi làm nước đậu đen rang
Chờ hạt đậu đen rang chín nguội, cho hạt vào hũ thủy tinh
Cho giấm gạo vào sao cho lượng giấm ngập hạt đỗ đen bên trong hũ
Đậy kín nắp và ngâm hỗn hợp trong khoảng 2 tháng, sau đó lấy thành phẩm bao gồm cả nước và hạt đậu đen đã ủ ra đun sôi là có thể dùng được.

Sử dụng hũ thủy tinh sẽ đảm bảo an toàn hơn (Ảnh: Internet).

Đậu đen ngâm giấm ăn khoảng 1 đến 2 thìa trước bữa ăn sẽ có tác dụng làm cơ thể bạn giảm bớt cảm giác đói, loại bỏ mỡ thừa và độc tố cơ thể.

Đậu đen ngâm giấm giúp cơ thể bạn giảm bớt cảm giác đói (Ảnh: Internet).

3. Nước đậu đen rang kết hợp với gừng

Nguyên liệu: 1 nhánh gừng tươi, 200 gram hạt đậu đen, 2 lít nước lọc

Cách làm:

Gừng tươi rửa sạch, cắt lát mỏng
Đun sôi hạt đậu đen với 2 lít nước lọc trong khoảng 5 phút, sau đó cho gừng vào và đun thêm cho đến khi hạt đậu mềm nhừ. (Cho thêm một chút mật ong nếu bạn muốn vị ngọt)
Để nguội, lọc riêng hạt đậu đen và sử dụng phần nước.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa gừng và hạt đậu đen (Ảnh: Internet).

Sự kết hợp giữa đậu đen và gừng giúp đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra chất xơ có nhiều trong hạt đỗ sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân.

4. Trà gạo lứt đậu đen

Nguyên liệu: 200 gram hạt đậu đen, 200 gram gạo lứt

Cách làm:

Rang gạo lứt với lửa nhỏ đến khi hạt gạo bắt đầu nở ra
Rang hạt đậu đen vừa chín tới, khi hạt đậu ngả sang màu vàng và có mùi thơm
Trộn hỗn hợp gạo lứt và hạt đậu đen, để nguội và cất vào lọ thủy tinh kín
Pha trà: Trộn lẫn hạt gạo lứt và đậu đen đã rang chín vào ấm trà, chế thêm nước sôi và đậy nắp hãm khoảng 3 đến 5 phút là bạn đã hoàn thành món trà gạo lứt đậu đen ngon trứ danh rồi.

Gạo lứt là một trong những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet).

Hàm lượng chất xơ và vitamin rất lớn có trong hỗn hợp gạo lứt và đậu đen mang đến cho bạn nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Thúc đẩy giảm cân, đẹp da và thanh lọc cơ thể. Ngoài uống nước, bạn cũng có thể ăn luôn phần bã đậu đen và gạo lứt nữa đó, vì chúng đã được làm chín rồi nè!

Nếu không có thời gian để chuẩn bị tại nhà, bạn có thể mua trà gạo lứt đậu đen tại đây

5. Bột đậu đen

Nguyên liệu: Hạt đậu đen

Cách làm:

Hạt đậu đen rửa sạch, rang chín sau đó để nguội.
Nghiền hạt đậu đen thành dạng bột
Khi sử dụng pha với nước nóng uống như các loại bột thông thường khác.

Bột đậu đen thơm ngon và rất dễ uống (Ảnh: Internet).

Bột đậu đen thơm và dễ uống, bạn có thể sử dụng làm bữa ăn phụ vào buổi sáng, trưa, tối trước bữa ăn chính để hỗ trợ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Nếu không có thời gian để chuẩn bị tại nhà, bạn có thể mua bột đậu đen tại đây

Một số lưu ý khi sử dụng hạt đậu đen giảm cân

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vừa đẹp vừa khỏe mới là mục tiêu chính đúng không nào. Bạn để ý một số lưu ý sau đây nhé:

Tránh dùng một lượng lớn trong thời gian dài để tránh cơ thể không hấp thu đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Người già và trẻ nhỏ có thể trạng yếu, những người huyết áp thấp hoặc đang có bệnh thận, viêm đại tràng, hàn lạnh, các bệnh về tiêu hóa cũng không nên sử dụng nước đậu đen.
Tránh kết hợp đậu đen với các loại sữa, đậu thầu dầu, rau bina.

Uống hạt đậu đen đúng cách để đảm bảo an toàn (Ảnh: Internet).

Một số bài viết cùng chủ đề có thể bạn quan tâm:

Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thật nhiều những kiến thức bổ ích trên nhiều lĩnh vực nhé!

10 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều protein hơn, không chỉ để tăng cường cơ bắp

2021-04-27T11:47:30Z

Khi quyết định giảm cân, nhiều chị em lựa chọn cắt bỏ khẩu phần thịt với hi vọng mọi chuyện diễn ra suôn sẻ hơn. Nhưng các nghiên cứu lại cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có lợi ích lớn cho việc giảm cân và sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 10 lý do mà các nhà khoa học đưa ra để lý giải cho quan điểm này nhé!

1. Protein khiến bạn ăn ít hơn

So với chất béo và carbs thì protein khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn dù lượng thức ăn vào ít hơn. Lý do là vì nó làm giảm hormon ghrelin (tạo cảm giác đói), trong khi tăng nồng độ peptide YY (một loại hormone khiến bạn thấy no).

Protein khiến bạn có cảm giác no ngay cả khi ăn ít hơn (Nguồn: Internet).

Những tác động này đối việc ăn kiêng là rất lớn, bởi ai cũng biết muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào. Một nghiên cứu ở những phụ nữ bị thừa cân đã cho thấy, khi tăng lượng protein từ 15% lên 30% (so với tổng calories cần nạp) thì họ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

2. Tăng cơ và sức bền

Để có một thân hình thon gọn và cân đối, bạn nên chú trọng hơn vào việc phát triển cơ bắp. Và tốt nhất là nên thực hiện việc này thông qua cả chế độ tập luyện và ăn uống.

Bổ sung thêm protein sẽ giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp vốn có và thúc đẩy sự phát triển cơ khi tập luyện, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Nếu bạn ăn không đủ lượng protein cần thiết thì càng tập lại càng giảm cơ thay vì là giảm mỡ.

Ăn đủ protein giúp việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao hơn (Nguồn: Internet).

3. Tốt cho xương khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn giàu protein hơn thì mật độ xương của họ cũng tốt hơn những người ở cùng lứa tuổi.

Sự khác biệt này càng rõ ràng hơn ở nữ giới khi mà bước vào thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ loãng xương của họ ngày càng tăng cao.

4. Giúp thay đổi thói quen ăn vặt buổi tối

Vì chế độ ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nên cũng sẽ giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt vô tội vạ – vốn được coi là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Ăn nhiều protein giúp bạn giảm các món ăn vặt không lành mạnh (Ảnh: Internet).

5. Giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa

Có những người rất khó để lên cân dù họ ăn rất nhiều, đó là vì cơ chế chuyển hóa của họ tốt hơn những người khác. Tốc độ chuyển hóa càng nhanh thì lượng calo tiêu tốn càng nhiều.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học chia đối tượng nghiên cứu thành 2 nhóm: một nhóm ăn theo chế độ giàu protein và nhóm còn lại ăn ít protein. Kết quả cho thấy, những người ăn nhiều protein trung bình tiêu tốn nhiều hơn 260 calo/ngày so với nhóm còn lại. Điều này tương đương với 1 giờ vận động mỗi ngày ở người bình thường.

6. Hỗ trợ giảm huyết áp

Cao huyết áp là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như đau tim, đột quỵ hay bệnh thận mãn tính. Điều thú vị là protein có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp của mình.

Kết quả từ một nghiên cứu trên 40 tình nguyện viên, những người ăn nhiều protein có huyết áp trung bình là 115mm Hg, trong khi những người ăn bình thường có huyết áp khoảng 176 mm Hg. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra protein giúp làm giảm lượng cholesterol xấu LDL và triglyceride.

7. Protein giúp giảm cân hiệu quả

Protein đã được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet).

Vì protein giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn nên nó cũng giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.

Các nhà khoa học đã theo dõi chế độ ăn của 130 người thừa cân và thấy rằng cùng một lượng calories nạp vào, nhưng những người bổ sung nhiều protein hơn thì tốc độ giảm cân của họ cũng nhanh hơn 53% so với những người khác.

8. Giúp cơ thể tự phục hồi sau chấn thương

Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể phục hồi tốt hơn (Ảnh: Internet).

Protein là thành phần cấu tạo nên tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể. Vậy nên cũng dễ hiểu khi một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Đó cũng là lý do mà các vận động viên hay gymer thường uống whey protein.

9. Protein không có hại cho thận

Một trong những lý do khiến nhiều người không muốn ăn nhiều đạm vì tin rằng nó có hại cho thận. Nhưng điều này chỉ đúng với những người mà thận của họ vốn đã yếu. Còn với người bình thường thì protein hoàn toàn không gây hại gì tới chức năng thận.

10. Chống lão hóa cơ

Chế độ ăn giàu protein giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp (Nguồn: Internet).

Một trong những hậu quả của quá trình lão hóa là cơ bắp của bạn dần yếu đi. Các trường hợp nghiêm trọng nhất được gọi là chứng suy giảm vận động do tuổi tác, là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng yếu, gãy xương và giảm chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi.

Ăn nhiều protein hơn là một trong những cách tốt nhất để giảm sự suy giảm cơ do tuổi tác và ngăn ngừa chứng suy giảm cơ bắp.

Ngoài ra việc duy trì hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, nâng tạ hoặc thực hiện một số loại bài tập tăng sức bền có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Mời bạn tham khảo những bài viết liên quan:

Đừng quên theo dõi và cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe cùng BlogAnChoi các bạn nhé!

4 cách giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả nhanh chóng

2020-12-22T08:37:57Z

Bưởi từ lâu đã được biết đến như một loại quả mang giàu hàm lượng vitamin C, mang nhiều lợi ích đến cho sức khỏe. Bưởi cũng nổi bật với công dụng “tiêu đốt mỡ thừa” hiệu quả, là lựa chọn giảm cân hiệu quả cho nhiều chị em. Giảm cân bằng bưởi mang đến tính tiện lợi bởi tìm nguyên liệu là cực dễ dàng.

Thế nhưng, chính vì mang nhiều vitamin C chứa lượng lớn axit, Bưởi trở thành nỗi lo cho dạ dày nếu phải tiêu thụ quá nhiều. Vậy nên rất nhiều chị em đang băn khoăn nên giảm cân bằng bưởi như thế nào thì hiệu quả? Làm sao để giảm cân bằng bưởi mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn mang lại giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân bằng bưởi vừa nhanh chóng lại hiệu quả nhé!

Giảm cân bằng bưởi có thật sự hiệu quả?

Bưởi hỗ trợ giảm cân như thế nào?

**Hàm lượng hợp chất dinh dưỡng có trong 100g bưởi**
Hợp chất dinh dưỡng	Hàm lượng
Calo	38
Chất xơ	2g
Chất béo	0,04g
Đạm	0.76g
Vitamin C	61mg
Các loại Vitamin khác	0,3mg
Chất khoáng	231mg

Bưởi mang đến thành phần chất xơ và calo cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm tối thiểu cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, tinh dầu bưởi cũng tác dụng lên các chức năng gan, có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi trước mỗi bữa cơm sẽ giúp người ăn giảm đi sự thèm ăn và sẽ giúp ăn ít hơn.

Mặc khác, bưởi chứa hàm lượng chất béo và đạm thấp hơn hẳn các loại thực phẩm khác, giúp cơ thể tiêu thụ chất béo thấp, hỗ trợ cho giảm cân hiệu quả.

Điểm nổi bật ở bưởi chính là có hàm lượng Vitamin C và chất khoáng có tính oxi hóa cao. Các hợp chất này giúp cơ thể chống lại các thành phần mỡ thừa một cách hiệu quả. Hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy lượng mỡ tồn động trong cơ thể, phù hợp cho việc giảm cân.

Trong bưởi chứa nhiều dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho giảm cân (Nguồn: Internet).

Chứng thực hiệu quả giảm cân bằng bưởi từ các sao

Bưởi từ lâu đã được chứng thực giúp giảm cân hiệu quả từ nhiều chuyên gia. Nó đóng vai trò không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người ăn kiêng, giữ dáng.

Với các sao – người nổi tiếng thì việc giữ cho mình một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh luôn là điều quan trọng. Thế nên, họ luôn có những bí quyết và thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và bưởi là một yếu tố được nhiều Sao nổi tiếng áp dụng cho quá trình giảm cân của họ.

Thực đơn giảm cân 12 ngày – Trần Kiều Ân

Trần Kiều Ân, nữ diễn viên nổi tiếng với các bộ phim thanh xuân Đài Loan một thời của giới trẻ. Cô đã từng chia sẻ về bí quyết giúp cô giảm cân và luôn giữ được vóng dáng xinh đẹp dù đã ở tuổi đầu tứ tuần. Và bí quyết của cô chính là không thể thiếu bưởi.

Với Trần Kiều Ân, cô chia sẻ rằng cô thực hiện thực đơn giảm cân trong 12 ngày với 3 buổi ăn, trong tất cả các bữa ăn đều phải có bưởi.

Trần Kiều Ân giữ vóc dáng với bí quyết giảm cân bằng bưởi (Nguồn: Internet).

Bữa sáng

Thịt xông khói: 2 miếng
Trứng (có thể chiên hoặc luộc): 2 quả
Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa trưa

Salad rau củ có thể ăn kèm sốt ít béo
Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa tối

Salad rau xanh có thể ăn kèm sốt ít béo
Một món thịt hoặc cá chế biến tùy thích
Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Thực đơn của nữ diễn viên không quá ép buộc về cách chế biến món ăn, nhưng cô lưu ý thêm khi chế biến tuyệt đối không sử dụng đến đường.

Cô cũng lưu ý thêm, với thực đơn 12 ngày này, sau khi hoàn thành, người ăn nên nghỉ 2 ngày nếu vẫn muốn tiếp tục duy trì tiếp tục. Như vậy sẽ giúp cơ thể phục hồi, không bị ép buộc dẫn đến mất sức.

Minh Hằng cùng bí quyết nước ép bưởi

Minh Hằng là một trong số những tính đồ của nước ép bưởi. Cô chia sẻ rằng đây là loại thức uống mà cô luôn mang theo bên mình và uống thay các loại thức uống thông thường khác.

Không chỉ giúp cô trong quá trình giữ gìn vóc dáng mà nước ép bưởi còn giúp cô thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da trắng hồng và mịn màn hơn. Dù ở độ tuổi 32, nhưng nữ ca sĩ kiêm diễn viên này vẫn cho thấy được thân hình và nhan sắc sắc luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, không chỉ nước ép bưởi, cô cũng rất tin dùng các loại thực phẩm và thức uống làm từ bưởi như trà bưởi, salad bưởi,…

Minh Hằng giảm cân bằng nước ép bưởi (Nguồn: Internet).

Các cách giảm cân bằng bưởi

Bưởi xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân và cũng đa dạng cách chế biến. Tùy khẩu phần thực đơn mỗi người lựa chọn mà sẽ có những phương pháp và liều lượng dùng khác nhau. Gợi ý cho bạn 5 cách giảm cân bằng buổi bổ sung thực đơn ăn kiêng của mình.

Bắt đầu ngày mới với bưởi tươi

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới tốt lành bằng bữa sáng có bổ sung bưởi tươi. Bạn nên ăn bưởi trong bữa sáng, có thể ăn trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút.

Hãy ăn từ khoảng 3 – 5 múi bưởi kèm với bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn kèm bưởi với muối tinh, không dùng muối có hỗn hợp với đường.

Nên nhớ ăn bưởi bổ sung cho buổi sáng chứ không nên chỉ ăn bưởi cho bữa sáng. Bởi trong bưởi chứa nhiều axit tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày. Và bữa sáng cực kỳ quan trọng cho mở đầu năng lượng ngày mới.

Bổ sung bữa sáng với bưởi tươi (Nguồn: Internet).

Bổ sung đồ uống từ bưởi

Bạn có thể thay thức uống hằng ngày bằng các thức uống từ bưởi khi khát. Nên mang theo mình một bình nước ép bưởi hoặc các loài trà bưởi tiện dụng.

Khi làm nước ép bưởi bạn nên tận dụng cả phần tép bưởi tươi, không nên loại bỏ đi vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.

Thức uống từ bưởi thay cho nước uống giải khát hằng ngày (Nguồn: Internet).

Cách làm nước ép bưởi giảm cân:

Tách vỏ bưởi sạch lấy phần tép bưởi
Cho các tép bưởi vào máy xay sinh tố cùng một ít nước ấm (không cho quá nhiều nước)
Bật máy nghiền nhỏ
Đổ ra ly và dùng thay cho nước lọc.

Bạn có thể cất vào tủ lạnh và dùng dần khi khát. Nhưng nên nhớ không được để quá 2 ngày nhé! Nếu để lâu nước bưởi sẽ không còn đủ chất dinh dưỡng và rất dễ bị hỏng sẽ ảnh hưởng sức khỏe.

Để đổi xíu vị bạn cũng có thể thêm vào ít mật ong và ít đường phèn, đun nhỏ lửa trong cho hòa quyện. Sau đó dùng như trà bưởi nhưng chỉ uống trong ngày vì mật ong chế biến không để được lâu.

Salad bưởi ăn kiêng hiệu quả

Với các bữa ăn chính, bạn có thể dùng bưởi cho món salad hoặc gỏi bưởi. Bạn có thể kết hợp với các loại rau củ khác và bổ sung ít chất đạm từ thịt hoặc hải sản.

Công thức salad bưởi

Salad bưởi giúp giảm cân phù hợp ăn kiêng (Nguồn: Internet).

Nguyên liệu:

Nửa quả bưởi tươi
1 quả bơ
50 gram rau xà lách
Giấm táo
200 gram tôm (có thể thay bằng thịt ức gà hoặc thịt nạc thăn)

Sơ chế nguyên liệu:

Bưởi lột vỏ, tách lấy múi tép
Bơ gọt vỏ cắt lát
Xà lách cắt tùy cách ăn
Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng ức gà thì bạn nên xé nhỏ, thịt nạc thì cắt nhỏ)

Trộn salad:

Cho tất cả nguyên liệu vào một các bát to
Thêm vào một ít giấm táo
Trộn đều tất cả nguyên liệu
Để ra đĩa và có thể thưởng thức

Công thức làm gỏi bưởi

Gỏi bưởi – kết hợp giữa giảm cân và tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể (Nguồn; Internet).

Nguyên liệu:

100 gram dưa leo
100 gram cà rốt
Nửa quả bưởi
200 gram tôm hoặc thịt nạc thăn
1 củ hành tây
Các loại rau thơm, húng quế
1 quả chanh
Nước mắm

Sơ chế nguyên liệu:

Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng thì luộc chín cắt dạng sợi nhỏ)
Dưa leo cắt đôi loại bỏ phần ruột, còn lại cắt dạng sợi, độ ngắn vừa miếng ăn
Cà rốt gọt vỏ, cắt sợi ngắn vừa miếng ăn
Bưởi lột vỏ lấy phần múi tép bên trong, dùng tay tách ra từng mảng vừa ăn
Hành tây cắt miếng mỏng và tách lớp ra
Rau thơm cắt nhỏ
Chanh vắt lấy nước

Chế biến gỏi bưởi

Pha một ít nước mắm ăn với phần nước cốt chanh (nếu ăn bình thường bạn có thể thêm đường, nhưng khi để giảm cân bạn nên kiêng không dùng đường)
Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào một bát to
Thêm phần nước mắm vào và trộn đều
Để ra đĩa và thưởng thức, có thể ăn kèm với cơm nhưng hạn chế tinh bột và ăn ít cơm.

Xông hơi hoặc tắm với bưởi

Nếu bạn cảm thấy hơi ngán ngẩm khi ăn bưởi suốt thì xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi sẽ phù hợp cho bạn.

Thực hiện xông hơi bằng bưởi giúp loại trừ mỡ thừa qua cách tiết mồ hôi (Nguồn: Internet).

Chuẩn bị

1 quả bưởi, phần ruột ép lấy nước, phần vỏ cắt nhỏ
Cho cả phần nước ép bưởi và vỏ bưởi vào nồi
Đun sôi

Xông hơi

Tắt bếp, đặt nồi nước bưởi ra thau
Chùm khăn hoặc mền to lên người
Bắt đầu xông hơi để các mỡ thừa từ từ tiết ra từ mồ hôi

Tắm

Tắt bếp, đổ nồi nước bưởi vào chậu lớn hoặc bồn tắm
Pha thêm ít nước ấm, để nước ở nhiệt độ vừa phải không bị bỏng
Ngâm mình và massage đều cơ thể chút ít vùng tích mỡ như bụng và đùi

Thực hiện xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi mỗi tuần từ 2 – 3 lần. Các hơi nóng tinh chất từ bưởi sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Thời gian áp dụng nhanh chóng

Giảm cân bằng bưởi được cho là biện pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vậy nên bạn có thể áp dụng các cách giảm cân này trong khoảng 1 tuần sẽ có thể nhận thấy kết quả rõ rệt.

Dù vậy, bưởi không chỉ giúp giảm cân tạm thời, bạn có thể áp dụng biện pháp này lâu dài nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ép buộc bản thân, sau từ khoảng 2 tuần áp dụng chế độ kiêng thì bạn nên bắt đầu nới lỏng cơ thể hơn. Có thể bổ sung thêm đạm cho cơ thể nhưng vẫn duy trì sử dụng bưởi hằng ngày.

Thời gian giảm cân bằng bưởi nhanh chóng – Hiệu quả chỉ sau 1 tuần (Nguồn: Internet).

Những lưu ý sức khỏe khi giảm cân bằng bưởi

Mặc dù bưởi có nhiều công dụng trong giảm cân, thế nhưng bạn cũng nên cân nhắc và áp dụng đúng cách để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm tác dụng với một số loại thuốc

Bạn thường nghe rằng không nên dùng nước trái cây để uống thuốc. Và bưởi cũng là một trường hợp tương tự.

Nước ép bưởi có thể làm giảm mức độ vận chuyển thuốc của các protein trong cơ thể. Vì thế nên ăn bưởi khi uống thuốc có thể làm giảm tác dụng của thuốc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Một số loại thuốc có thể không được dùng cùng với bưởi :

Các thuốc điều trị cao huyết áp
Các thuốc điều trị viêm loét đại tràng
Các thuốc giảm lo âu
Các thuốc điều trị tim bất thường
Các thuốc hạ cholesterol
Các thuốc kháng sinh

Để an toàn và tránh trường hợp ảnh hưởng đến cơ thể, nếu bạn đang có những bệnh trên và có đang dùng thuốc; hãy liên hệ bác sĩ để tư vấn trước khi áp dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Không nên ngậm bưởi quá lâu trong miệng

Giống như nhiều loại trái cây giàu vitamin C có các axit, bưởi nếu tác dụng quá lâu với răng sẽ dễ làm mòn men răng. Bạn nên hạn chế trường hợp ngậm nước ép bưởi hay nhai bưởi quá lâu trong miệng, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề nhạy cảm về răng miệng.

Không áp dụng giảm cân bằng bưởi dày đặc cho người bệnh về dạ dày

Chính vì trong bưởi có tính axit cao nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Với những bệnh nhân đang có bệnh về đường ruột và dạ dày thì nên hạn chế dùng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Các khác, bạn có thể dùng bưởi như một món ăn tráng miệng hằng ngày, bổ sung thực đơn. Nhưng tuyệt đối không được quá kiêng các món ăn hằng ngày, bởi rất dễ gây nên tình trạng bệnh dạ dày nặng hơn.

Không uống rượu hay hút thuốc

Trong rượu và thuốc lá có các thành phần là nicotin và ethanol. Các chất này có tính chất tác dụng gây nên tình trạng tăng độc tố khi kết hợp với bưởi. Vì vậy bạn không nên sử dụng các loại rượu hay thuốc lá khi đang áp dụng quy trình giảm cân bằng bưởi.

Thời gian giảm cân bằng bưởi nhanh chóng – thay đổi rõ trong 1 tuần (Nguồn: Internet).

Một số bài viết chia sẻ về giảm cân khác, bạn có thể tham khảo:

Bưởi xứng danh là “thần dược” của chị em trong việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân mà bưởi có thể giúp thanh lọc cơ thể và duy trì vóc dáng lâu dài. Dù có lợi cho giảm cân, nhưng bạn hãy nên lưu ý và cân nhắc sử dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!

Và cuối cùng bạn đừng quên theo dõi chuyên mục “Giảm cân” của BlogAnChoi để cập nhật nhanh chóng các bí quyết giảm cân hiệu quả nhé!

Cách giảm cân hiệu quả bằng nước ép bí đao

2020-12-22T08:25:24Z

Nhu cầu giảm cân giữ dáng hiện nay của các chị em phụ nữ đang ngày càng được chú trọng. Bí quyết giảm cân là cân bằng chế độ ăn uống và chế độ luyện tập, trong đó chế độ ăn uống chiếm đến hơn 70%. BlogAnChoi sẽ giới thiệu với các bạn một cách giảm cân bằng bí đao đang rất phổ biến trong hội chị em muốn làm đẹp, mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!

Tại sao bí đao lại có thể giúp chúng ta giảm cân?

Bí đao là thực phẩm có thành phần chủ yếu là nước, chứa nhiều chất xơ, không chứa chất béo. Bí đao chứa hợp chất hyterin – caperic ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Do đó bí đao được xem như một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bí đao chứa canxi, sắt, kali và các vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E… cũng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da đẹp hơn.

Bí đao là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin (Nguồn: internet).

Vì sao nên uống nước ép bí đao?

Nếu bạn là người đã theo dõi nhiều các chuyên mục về làm đẹp, chắc hẳn sẽ không xa lạ gì với phương pháp detox, thanh lọc cơ thể, việc sử dụng nước ép bí đao cũng dựa trên phương pháp này nên đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và đặc biệt là mang lại hiệu quả kép, vừa giữ dáng, vừa đẹp da.

Ngày nay, do sự ô nhiễm môi trường cùng những tác nhân hóa học trong thực phẩm đã khiến cơ thể chúng ta phần nào tích lũy những “chất độc” trong cơ thể, dù bạn có eat clean hằng ngày. Vì thế, việc thanh lọc cơ thể bằng nước ép bí đao được đánh giá cao về tính phù hợp với môi trường sống hiện đại cũng như những tác dụng không ngờ mà nó mang lại. Có lẽ vì thế mà nước ép bí đao là lựa chọn hàng đầu trong việc dưỡng da giữ dáng của người đẹp vòng eo 56 Ngọc Trinh.

Nước ép bí đao được Ngọc Trinh sử dụng thường xuyên để duy trì vòng eo 56 (Nguồn: internet).

Cách làm nước ép bí đao giảm cân

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, như chính tên gọi của nó vậy. Việc của chúng ta là đầu tư một ít tiền vào việc lựa chọn những quả bí đao sạch, hữu cơ, bảo đảm an toàn về chất lượng, bí đao được trồng tự nhiên sẽ luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Sau đó các bạn chỉ cần gọt vỏ, bỏ đi phần ruột bên trong và ép lấy nước, nếu như các bạn cảm thấy khó uống, hãy ép cùng một ít dứa, và tuyệt đối đừng cho đường vào nhé, kể cả đường ăn kiêng.

Cách làm nước ép bí đao giảm cân thanh lọc cơ thể rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao (Nguồn: internet).

Ngoài công thức trên, các bạn có thể làm nước ép bí đao theo công thức gồm bí đao, chanh và mật ong, nước ép sẽ vô cùng thơm ngon và dễ uống hơn so với khi bạn chỉ ép lấy nước bí đao, hãy tham khảo cách làm nhanh tại đây nhé!

Uống nước ép bí đao thế nào để hiệu quả?

Đây là một cách để thanh lọc cơ thể, vậy nên bạn có thể sử dụng nước ép bí đao thay cho một bữa ăn chính hoặc các bữa ăn phụ trong ngày, uống nước ép bí đao sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn, hơn nữa còn giúp bạn bổ sung lượng nước nhất định nếu bạn là người không hay giữ thói quen uống đủ nước đấy nhé. Cách thông dụng được nhiều người áp dụng là các bạn hãy ăn sáng và ăn trưa như bình thường, nhưng buổi tối hãy thay bằng nước ép bí đao, duy trì trong một tuần cùng với việc vận động cơ thể, các bạn sẽ cảm nhận được những hiệu quả mà nó mang lại, không chỉ là cân nặng giảm đi, mà còn khiến da đẹp hơn, tinh thần, sức khỏe sẽ tốt hơn nhiều vì cơ thể đã được detox hiệu quả từ chính sự nỗ lực của bạn.

Nước ép bí đao là một phương pháp detox hiệu quả được ưa chuộng (Nguồn: internet).

Ngoài nước ép bí đao, còn rất nhiều những công thức detox khác mà các bạn có thể tham khảo, nhưng BlogAnChoi ưu tiên giới thiệu công thức nước ép bí đao vì nguyên liệu dễ kiếm, giá thành rẻ, bí đao lại không chứa nhiều đường như các nguyên liệu khác nên sẽ đem lại hiệu quả cao và nhanh hơn rất nhiều nếu bạn nghiêm túc thực hiện.

Nước ép bí đao không những giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện làn da (Nguồn: internet).

Các bài viết liên quan các bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể áp dụng và giảm cân thành công, đừng quên theo dõi những bài viết hay về chuyên mục sức khỏe, giảm cân của BlogAnChoi nhé!

Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua

2020-09-22T07:41:20Z

Giảm cân hay giảm mỡ chưa bao giờ là câu chuyện đơn giản. Ngay cả với các gymer lâu năm, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng trong thời gian dài cũng mang đến nhiều áp lực. Vì vậy, nếu kế hoạch của bạn không đạt hiệu quả cũng đừng vội từ bỏ. BlogAnChoi xin chia sẻ một phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cho gymer và những bạn đang phải đối mặt với vấn đề cân nặng.

1. Theo dõi những gì bạn ăn

Ghi chú những gì bạn đã ăn (Nguồn: Internet)

Đối với nhiều người việc thực hiện một chế độ ăn chính xác các thông số Calories, carb, protein và fats là quá khó. Trên thực tế, các món ăn giàu dinh dưỡng và những món ngọt luôn có sự hấp dẫn rất lớn.

Chính vì vậy, thay vì áp đặt bản thân vào một chế độ dinh dưỡng mà bạn biết chắc bản thân sẽ sớm thất bại. Hãy bắt đầu một phương pháp đơn giản hơn đó là “Theo dõi những gì bạn ăn”. Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu! Bạn không cần giới hạn lượng calories hay tính toán chúng. Tất cả những gì cần làm là ghi lại những gì mà bạn đã ăn và uống trong mỗi bữa qua mỗi ngày.

Bạn có thể dùng một cuốn sổ tay, một ứng dụng ghi chú hay một tệp trên máy tính, thậm chí là tự gửi email cho mình sau mỗi lần bạn ăn. Bất kì phương pháp nào giúp bạn ghi lại những thứ mà bạn đã ăn hãy sử dụng nó. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự nó sẽ có tác dụng, dưới đây là những lý do mà bạn nên tự mình trải nghiệm phương pháp này.

Đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh

Kết hợp tập luyện tại nhà để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất (Nguồn: Internet)

Tham khảo các loại xà đơn gắn tường hỗ trợ tập luyện tại nhà

Một nghiên cứu toàn diện được công bố bởi viện quản lý cân nặng và chăm sóc sức khỏe Kaiser Permanente đã xem xét sự tác động của một cuốn nhật ký với việc giảm cân trên 1700 nam giới và phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng yếu tố dự đoán tốt nhất về việc giảm cân không phải một yếu tố đặc biệt nào trong chế độ ăn uống.

Thay vào đó, nó chính là mức độ cập nhật thường xuyên của một người trong nhật ký các bữa ăn của họ. Những người thường xuyên ghi lại lịch sử ăn uống của mình có thể giảm gấp đôi cân nặng so với người không có thói quen này.

Tác giả Jack Hollis nói rằng: “Có vẻ như việc ghi lại những gì mà bản thân đã ăn khuyến khích người ta ăn ít hơn”.

Nó giúp bạn ý thức về các phần thức ăn khi quyết định

Quan tâm khẩu phần ăn của bạn dù chỉ là một miếng cắn nhỏ (Nguồn: Internet)

Mọi lúc, khi bạn ghi lại những gì mình đã ăn, bạn có thể sẽ bắt đầu tự hỏi mình trước khi bạn lấy thìa “liệu mình có muốn nó không, mình có cần nó không”. Chính những lúc này, bạn sẽ nhận ra bản thân bắt đầu có ý thức và hướng đến những mục tiêu dinh dưỡng cao hơn.

Tiết lộ các lỗ hổng trong chế độ dinh dưỡng của bạn

Nếu bạn đã từng miễn cưỡng theo một chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhưng kết quả lại không được như mong muốn. Câu trả lời thực sự không quá bí ẩn, chỉ cần bạn ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm cả những miếng nhỏ mà bạn đã cắn trong vô thức suốt cả ngày.

Các thức uống hằng ngày có thể bị bỏ qua khỏi chế độ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Nếu bạn có thói quen dùng một ly cà phê vào buổi sáng hoặc một đến hai lon nước ngọt trong ngày, thậm chí là vài ly rượu vào buổi tối. Những điều này có thể đã ăn sâu vào tiềm thức và khiến bạn bỏ qua nó mà không hề hay biết.

2. Cách ghi chú những gì mà bạn đã ăn

Để có được một quyển nhật ký chính xác những gì mà bạn đã ăn, hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm kích thước các phần, loại thực phẩm. Làm điều đó mỗi ngày và lặp lại đều đặn ngay cả khi suốt tháng bạn không hề thay đổi những gì bạn ăn. Và đừng quên, liệt kê cả những thức uống mà bạn sử dụng.

Quyển nhật ký của bạn có thể là mọi thứ: một ứng dụng ghi chú hoặc theo dõi, một quyển sổ nhật ký, một email hay tin nhắn văn bản cho chính bạn, bất cứ thứ gì. Chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn và ghi chép đều đặn, đầy đủ.

Sử dụng bất kì công cụ nào để ghi chú (Nguồn: Internet)

Có một số việc mà bạn không nên làm như ghi ra kế hoạch những thứ mà bạn sẽ ăn trước mỗi bữa. Đúng vậy, dù đây là một cách khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng song thực tế sẽ rất khó và thường không chính xác. Thay vào đó, bạn nên tập thói quen ghi lại mọi thứ sau khi ăn, tất cả mọi thứ bao gồm cả những miếng cắn nhỏ nhất trong suốt ngày.

Một số bài viết hữu ích khác để các bạn tham khảo:

Hy vọng rằng phương pháp giảm cân, giảm mỡ trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới nhất về hướng dẫn tập luyện và chăm sóc sức khỏe.

Cách sử dụng hạt chia đơn giản và đạt hiệu quả cao nhất

2020-05-30T15:15:50Z

Hạt chia là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều tác dụng của hạt chia đã được biết đến và áp dụng rộng rãi trong đời sống hằng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia hợp lý, an toàn và đạt hiệu quả cao. Vậy hạt chia có tác dụng gì? Cách dùng như thế nào cho tốt? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe

Hạt chia là loại hạt được lấy từ cây chia, phổ biến ở vùng Nam Mỹ, có hình dạng nhỏ bé gần tương tự như hạt vừng hay hạt é. Nhiều người thường nhầm lẫn các hạt này với nhau, nhưng trên thực tế, giá trị dinh dưỡng của hạt chia cao hơn các loại trên, cả về lượng omega 3, vitamin B3, B1, chất xơ và lượng selenium.

Hạt chia với thành phần dinh dưỡng phong phú (Nguồn: Internet)

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao với nhiều thành phần có hoạt tính, hạt chia đem lại nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Dưới đây là 11 công dụng tuyệt vời của hạt chia mà bạn nên biết:

Giảm cân
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất
Giải độc
Chống oxy hóa
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Hỗ trợ trong điều trị viêm túi thừa
Giúp xương chắc khỏe hơn
Giảm mỡ máu
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
Hỗ trợ sự phát triển của trẻ em và phụ nữ đang thời kỳ mang thai

Cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả

Tuy giàu dinh dưỡng và tương đối lành tính, nhưng để tận dụng, phát huy tối đa các giá trị của hạt chia, cần phải biết cách sử dụng cho từng nhóm đối tượng và mục đích phù hợp.

Hướng dẫn cách sơ chế hạt chia và liều lượng áp dụng cho các đối tượng khác nhau

Bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hạt chia, nhưng do đặc tính khô, hút nước mạnh, nên nếu ăn trực tiếp, bạn cần uống và bổ sung thêm nhiều nước. Còn nếu muốn dùng cùng với nước, bạn cho hạt chia vào nước ấm, đợi hạt ngấm đều nước, nở ra thì có thể dùng được. Cũng có nhiều bạn thắc mắc nên ngâm hạt chia trong nước ấm hay nước lạnh, thì câu trả lời là bạn ngâm trong nước lạnh hay ấm đều được. Tuy nhiên, lúc đầu nên ngâm trong nước ấm để hạt thấm nước và trương nở nhanh hơn, sau đó tùy theo sở thích, bạn có thể cho thêm đá lạnh hoặc để ngăn mát dùng dần trong ngày.

Hạt chia pha với nước ấm cho trương nở (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho hạt chia vào nước ép hoa quả, các món ăn để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Những đối tượng khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, các chất cần bổ sung khác nhau nên lượng hạt chia dành cho mỗi đối tượng cũng khác nhau. Cách sử dụng hạt chia cho trẻ em cũng sẽ khác với cách dùng cho người lớn. Cụ thể:

Trẻ em: Chỉ cần 10g hạt chia/ngày là có thể cung cấp đủ lượng omega 3,6,9 cần thiết.
Người lớn: 15g/ngày.
Các vận động viên thể thao, người hay tập luyện thể lực: 25 – 30g/ngày.
Phụ nữ đang mang thai: Khoảng 20g/ngày.

Mỗi người nên căn cứ theo thể trạng, tình hình công việc của bản thân để sử dụng lượng hạt chia phù hợp. Bời lượng dinh dưỡng trong hạt chia nếu sử dụng quá mức, cơ thể hằng ngày cũng không thể dung nạp toàn bộ, dẫn đến lãng phí không cần thiết.

Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả

Công dụng giảm cân của hạt chia được giải thích là do có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, giúp no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Mỗi bữa, sử dụng hạt chia trước lúc ăn, kèm theo một số loại thực phẩm nhất định, cụ thể:

Bữa sáng: Bạn cho khoảng 1 muỗng hạt chia, mật ong và chanh vào một cốc nước ấm. Uống hỗn hợp nước hạt chia này trước lúc ăn sáng khoảng 30 phút. Mỗi sáng sử dụng một cốc hạt chia như trên không chỉ bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết, mà còn đem lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tốt và tạo hưng phấn cho một ngày làm việc hiệu quả.
Bữa trưa: Cũng phối hợp hạt chia, mật ong và chanh như bữa sáng, nhưng trước lúc ăn có thể ăn thêm 2 – 3 quả chuối. Việc này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong bữa chính và theo đó, lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính cũng giảm đi.
Bữa tối: Thay vì ăn cơm như thông thường, bạn có thể sử dụng một cốc hạt chia với chanh và mật ong tương tự như bữa sáng/trưa và kèm them súp rau củ hay hoa quả. Bạn lưu ý hạn chế lượng dầu mỡ ăn vào bữa tối và không ăn thêm sau 18h.

Hạt chia pha nước chanh mật ong (Nguồn: Internet)

Chỉ với một vài thao tác đơn giản thực hiện trước bữa ăn, bạn đã có thể lên cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả và không tốn quá nhiều sức lực.

Cách uống hạt chia đẹp da

Bên cạnh công dụng giảm cân, hạt chia cũng có thể phối hợp với nhiều món ăn, thức uống khác giúp bạn có một làn da đẹp và khỏe mạnh hơn.

Hạt chia sữa chua: Hạt chia, mật ong và sữa chua không đường, mỗi thứ khoảng một muỗng cà phê, cho vào cốc nước ấm, khuấy đều trong một phút là có thể dùng được. Cách làm này giúp bạn vừa có làn da khỏe hơn, mềm mịn hơn, vừa giúp bổ sung các lợi khuẩn tốt cho đường ruột, nâng cao sức khỏe đường tiêu hóa.
Sinh tố hạt chia hoa quả: Bạn lấy nước ép hoa quả (Có thể là nước cam, dâu tây, bơ, phúc bồn tử, việt quất, chanh leo,…) rồi cho thêm một muỗng hạt chia, khuấy đều. Lượng nước sinh tố giúp bổ sung đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cũng như lượng nước cần thiết, khiến da luôn giữ được độ ẩm, độ đàn hồi và hạn chế khả năng xuất hiện các nếp nhăn.

Sinh tố hạt chia giúp làm đẹp da (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết tương tự tại đây:

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích về công dụng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia đơn giản và đạt hiệu quả cao. Hãy truy cập BlogAnChoi để xem thêm nhiều bài viết hữu ích khác bạn nhé!

7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng

2020-05-02T03:33:09Z

Bài viết này sẽ bật mí những bí mật giảm cân vô cùng dễ thực hiện, ngay cả những cô nàng lười biếng nhất cũng có thể làm theo. Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn có một lối sống không lành mạnh và làm cho cơ thể ngày càng trở nên nặng nề. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không lướt xuống dưới bài biết này để thực hiện ngay những cách giảm cân hiệu quả và vô cùng đơn giản!

Những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn lười biếng nhất

Bạn quá bận rộn để đến phòng tập hay chạy bộ xung quanh công viên? Tin tốt cho bạn đây, dưới đây là một số cách giảm cân mà không cần tập tạ hay chạy bộ.

Thời điểm trước và sau khi giảm cân của cô gái (Ảnh: Bloganchoi).

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Làm thế nào để một cô gái lười biếng có thể giảm cân? Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống không hợp lý của mình.

Giai đoạn

Điều quan trọng là bữa ăn của bạn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhiều chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một loại thực phẩm (như ức gà, thịt bắp bò,…) và điều đó có thể hại cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ bao gồm tất cả các loại thực phẩm vì chẳng có một loại thực phẩm kì diệu nào sẽ làm cho cân nặng của bạn biến mất trong một đêm cả.

Để bắt đầu, hãy hạn chế lượng carbs tiêu thụ của bạn

Thêm đường có nghĩa là lượng calo xấu sẽ được tích lũy trong cơ thể của bạn.

Carbs (Cacbohydrates là một chất dinh dưỡng đa lượng được chia làm 3 loại đường, tinh bột, chất xơ) đừng chỉ nghĩ về carbs trong kẹo, mà còn carbs trong bánh mỳ và các loại mỳ ống.

Bạn nên ăn rau củ thay vì những đồ ăn nhanh (Ảnh: Internet).

Có các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày

Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên có những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày. Bằng cách ăn những phần thức ăn nhỏ hơn trong ngày, cơ thể của bạn sẽ được tang cường trao đổi chất.

Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày (Ảnh: Internet).

Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Nó nên chứa protein, chất béo và một ít carbs sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Giống như bạn của bạn hay chêu rằng “ Ăn thì mới có sức để giảm cân” vậy!

Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa đầy những phụ gia mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, nó có thể có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Loại bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, khoai tây chiên, mayonnaise và tránh các cửa hàng đồ ăn nhanh. Bạn sẽ không tin được rằng mình có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tránh đồ ăn vặt và soda đâu!

Sự khác nhau của cô gái có vóc dáng cân đối và không cân đối (Ảnh: Internet).

Nên có một lượng chất béo để cân bằng

Không giống như đường, bạn không cần tránh chất béo, nhưng chọn chất béo bạn ăn là rất quan trọng. Bạn nên ăn thịt vừa phải, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nó là nguồn năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Chất béo rất cần thiết cho quá trình giảm cân (Ảnh: Internet).

Uống nhiều nước

Bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cấp nước đầy đủ trông bạn sẽ thật tươi tắn và đầy sức sống. Thêm vào đó, nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Uống nhiều nước lạnh có tốt? Vì sao uống nước lạnh sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn nước bình thường. Nếu bạn là một cô nàng hay anh chàng lười biếng đang tìm những cách hiệu quả để giảm cân thì bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày (Ảnh: Internet).

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 10 ly nước mỗi ngày có sự trao đổi chất nhanh hơn 12 lần so với những người chỉ uống một ít.

Tránh soda, rượu vì uống rượu thường xuyên có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và các lớp mỡ trên bụng của bạn. Nếu bạn không thể tránh rượu, hãy chọn rượu vang thay vì rượu khác.

Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh- là 1 loại ức chế sự thèm ăn. Nó có nhiều chất chống oxi hóa, đốt cháy chất béo và thực phẩm không calo.

Bạn cần ngủ ngon

Đây là một trong những lý do khiến bạn không giảm được cân. Ngủ 8 tiếng một ngày là một quy luật! Hãy cố gắng ngủ thật ngon để bạn không phải bù đắp năng lượng bằng thức ăn. Ngủ không đều là lý do bài tiết cortisol (Cortisol được xem là hormon chống stress) gây ra nhiều lớp mỡ ở eo. Cố gắng đi ngủ vào khoảng cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong khoảng 7-8 tiếng.

Ngủ 8 tiếng một ngày là quy luật (Ảnh: Internet).

Thoát khỏi căng thẳng

Khi căng thẳng chúng ta rất dễ dẫn tới việc thèm ăn đồ ngọt hay những đồ ăn vặt. Việc này sẽ phần nào xoa dịu bạn. Nhưng hậu quả sẽ làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.

Giải pháp là bạn hãy đi dạo và hít thở không khí, việc này sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông và khiến bạn thoải mái hơn.

Hãy cố gắng thoát khỏi căng thẳng (Ảnh: Internet).

Kiểm soát khẩu phần ăn

Tôn trọng các quy tắc ăn trong 10 phút. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no, nhưng bạn vẫn có thể cắn. Đợi trong 10 phút (thời gian cần thiết để dạ dày của bạn gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no) và bạn sẽ thấy rằng bạn không đói nữa. Ngoài ra, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đang ăn nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy no mặc dù bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn.

Hãy dừng ăn khi bạn đã no (Ảnh: Internet).

Quản lý lượng calo của bạn

Bạn có đang ghi chép lại những lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể?

Hãy làm một phép toán đơn giản. Một pound chất béo có 3.500 calo, nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần ăn ít hơn 500 calo. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn là 2.200 calo, hãy cố gắng ăn ít hơn 500 calo nhé!

Trà xanh là thực phẩm không chứa calo (Ảnh: Internet).

Giảm cân bằng thực phẩm chức năng

Cuối cùng, nếu những lời khuyên trước đây không thể giúp bạn, bạn có thể nghĩ về một số thực phẩm bổ sung. Mặc dù có nhiều trò gian lận, một số loại thuốc giảm cân có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không cần hoạt động thể chất nhiều. Tuy nhiên chúng cũng không phải phép thuật. Bạn không nên mong đợi phép màu bằng cách uống thuốc. Những chất bổ sung này chỉ có thể giúp bạn nếu bạn làm theo tất cả các mẹo được đề cập ở trên.

Hạn chế sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet).

Những lý do để bạn nhất định bạn phải giảm cân

Chắc hẳn trong quá trình giảm cân sẽ có những lúc bạn nản chí và quay lại chế độ ăn uống không lành mạnh. Vậy hãy ghi chú lại những mục tiêu dưới đây để luôn nhắc nhở mình phải cố gắng và chăm chỉ nhé:

Luôn hướng tới mục tiêu (Ảnh: Internet).

Để mặc được quần skinny Jean
Để mặc áo Croptop
Để mặc áo bó ngắn
Để mặc quần đùi ngắn
Để mặc Bikini thật khuyến rũ
Để có được những ánh nhìn ngưỡng mộ
Để luôn bạn luôn luôn vui vẻ
Để thỏa mãn sau những tháng ngày chăm chỉ
Để luôn tự tin
Để bạn luôn có một sức khỏe tốt
Để bạn luôn luôn hạnh phúc
Và điều cuối cùng là để cho chính bản thân bạn

Như vậy, giảm cân không chỉ hướng tới mục đích được khoe dáng dưới những bộ váy xinh xắn. Mà giảm cân còn giúp con gái chúng ta luôn tươi trẻ mỗi ngày đó!

Bạn có thể tham khảo những cách giảm cân tại đây nhé:

Đừng quên ghé qua BlogAnchoi mỗi ngày để cập nhật những mẹo giảm cân hữu ích khác nhé!

Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc

2020-04-25T03:23:56Z

Trong rất nhiều phương pháp ăn kiêng, chế độ Keto vẫn được ưa chuộng vì khả năng giúp giảm cân trong thời gian ngắn lại không gây cảm giác đói bụng hay thèm ăn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu thế nào là chế độ Keto và những loại thực phẩm cần thiết để thực hiện chế độ này nhé!

Thế nào là chế độ Keto?

Keto là chế độ ăn nạp ít carbohydrate, duy trì lượng protein vừa phải và tăng cường chất béo. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt hữu ích để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không làm cho bạn cảm thấy đói, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị các loại bệnh như tiểu đường tuýp 2.

Việc giảm lượng carbohydrate tiếp nạp vào cơ thể sẽ đưa bạn vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis, trong đó, chất béo từ chế độ ăn uống và từ cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy để lấy năng lượng.

Ăn kiêng với chế độ Keto để giảm cân thần tốc (Nguồn: Internet).

Chế độ Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?

Từ “keto” trong chế độ ăn này xuất phát từ các phân tử nhiên liệu nhỏ do cơ thể sản xuất ra gọi là “ketones”. Đây là nguồn nhiên liệu thay thế cung cấp năng lượng cho cơ thể khi lượng đường trong máu (glucose) bị thiếu.

Khi bạn ăn rất ít carbohydrate hoặc rất ít calo, gan sẽ tạo ra ketone từ chất béo. Những ketone này trở thành một nguồn nhiên liệu cung cấp năng lượng trên khắp cơ thể, đặc biệt là cho não. Não là một cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng mỗi ngày nhưng lại không thể lấy năng lượng trực tiếp từ chất béo. Não chỉ có thể hoạt động dựa vào glucose hoặc ketone.

Gan tạo ra ketone từ chất béo, sau đó ketone trở thành nguồn nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể (Nguồn: Internet).

Trong chế độ ăn keto, toàn bộ cơ thể bạn chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn cung cấp nhiên liệu, đốt cháy chất béo 24/7. Khi nồng độ insulin trở nên rất thấp, việc đốt cháy chất béo có thể tăng lên đáng kể. Điều này khiến cho việc đốt cháy mỡ thừa trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, chế độ này còn khiến cho bạn ít khi cảm thấy đói bụng hơn, cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Bạn sẽ không gặp phải tình trạng đường máu tăng cao rồi lại tụt xuống khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chán nản hay thèm ăn.

Khi sản xuất ketone, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis. Cách nhanh nhất để đạt đến quá trình trao đổi chất này là nhịn ăn, tuy nhiên, nhịn ăn liên tục là một việc vô cùng khó thực hiện. Vì vậy, với chế độ Keto, bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn giảm cân như chẳng ăn gì cả!

Để thực hiện chế độ Keto, mỗi ngày bạn chỉ nên tiếp nạp dưới 50 gram carbohydrate, lý tưởng nhất là dưới 20 gram carbohydrate. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

7 loại thực phẩm cần thiết cho bữa ăn Keto

1. Hải sản

Các loại hải sản như tôm, cua, cá biển rất giàu vitamin B và kali lại không chứa carbohydrate nên cực kì phù hợp cho chế độ Keto của bạn. Ngoài ra, các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu còn giàu Omega-3 và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.

Tôm giàu dinh dưỡng và không chứa carbohydrate, phù hợp với chế độ Keto (Nguồn: Internet).

Tuy nhiên, một vài loại hải sản có hàm lượng carbohydrate nhỏ nên bạn cần lưu ý và tính toán trước khi ăn. Dưới đây là hàm lượng carbohydrate chứa trong 100 gram của một vài loại hải sản:

Ngao: 5 gram
Bạch tuộc: 4 gram
Hàu: 4 gram
Mực: 3 gram

2. Thịt và gia cầm

Thịt và gia cầm được xem là thực phẩm chính của chế độ Keto với hàm lượng vitamin B cao, giàu chất khoáng như kali, kẽm. Đây là nguồn protein giúp bảo vệ cơ bắp khi thực hiện các chế độ ăn ít carbohydrate.

Thịt gà là nguồn cung cấp protein giúp bảo vệ cơ bắp khi thực hiện các chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet).

3. Trứng

Một quả trứng lớn chứa ít hơn 1 gram carbohydrate và ít hơn 6 gram protein, vì vậy đây là loại thực phẩm lý tưởng cho chế độ Keto. Ngoài ra, trứng đã được chứng minh là kích hoạt các hormone làm tăng cảm giác no và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, dẫn đến lượng calo nạp vào thấp hơn trong 24 giờ. Điều quan trọng là bạn phải ăn cả lòng trắng và lòng đỏ, vì hầu hết các chất dinh dưỡng của trứng chứa trong lòng đỏ, bao gồm các chất chống oxy hoá và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt.

Trứng là thực phẩm lý tưởng cho các chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet).

4. Rau củ ít carbohydrate

Bạn nên ăn các loại rau xanh không chứa tinh bột như: bông cải xanh, súp lơ, cần tây, dưa leo, bí ngòi. Một vài loại rau củ có hàm lượng carbohydrate cao hơn một chút nhưng bạn vẫn có thể ăn với mức độ hạn chế như: măng tây, giá đỗ, ớt chuông, cà chua và các loại nấm.

Bông cải xanh không chứa carbohydrate, phù hợp cho bữa ăn Keto (Nguồn: Internet).

5. Quả bơ

Mỗi 100 gram bơ (khoảng một nửa quả bơ cỡ trung bình) chứa 9 gram carbohydrate, tuy nhiên trong đó 7 gram là chất xơ và chỉ có 2 gram là tinh bột. Quả bơ có nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm hàm lượng kali cao.

Quả bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng kali cao (Nguồn: Internet).

6. Phô mai, bơ và kem

Phô mai, bơ và kem là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho bữa ăn Keto của bạn.

Phô mai cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Internet).

Đặc biệt, có rất nhiều loại phô mai và tất cả đều giàu protein, canxi, chất béo lành mạnh. Bạn có thể ăn đa dạng các loại phô mai như Mozzarella, Cheddar, Parmesan,…

7. Dầu olive

Dầu olive có hàm lượng axit oleic cao, một loại chất béo không bão hòa đơn giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim. Là một nguồn chất béo nguyên chất, dầu olive không chứa carbohydrate, là nguyên liệu lý tưởng cho các món salad. Vì dầu olive không ổn định ở nhiệt độ cao, tốt nhất nên sử dụng dầu olive để nấu ở nhiệt độ thấp hoặc thêm vào thực phẩm sau khi được nấu chín.

Dầu olive có hàm lượng axit oleic cao giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim (Nguồn: Internet).

Theo dõi thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:

Chúc bạn giảm cân thành công cùng với chế độ Keto! Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về các chế độ ăn kiêng giảm cân nhé.

5 cuốn sách dạy cách ăn kiêng, giảm cân hiệu quả cô gái nào cũng cần

2019-08-20T03:45:27Z

Với những cuốn sách dạy ăn kiêng, giảm cân hiệu quả với vo vần kiến thức hay về dinh dưỡng dưới đây, bạn sẽ có trong tay không chỉ kiến thức về thực dưỡng, giảm cân mà còn là những phương pháp ăn kiêng tích cực và hiệu quả nhất để có được vóc dáng đẹp cùng sức khỏe ổn định nhất.

1. Chào Juice!

Bìa trước cuốn sách Chào Juice! (Ảnh: Internet)

Thông tin chung về cuốn sách Chào Juice!

Tác giả: Trần Thanh Huyền
Ngôn ngữ: Tiếng Việt
Thể loại: Sách nấu ăn
Ngày xuất bản: 11/2018
Nhà xuất bản: NXB Thế Giới
Giá bìa: 169.000 VNĐ/cuốn
Số trang: 224
Kích thước: 16 x 24 cm
Loại bìa: Bìa mềm
Tổng số tập: 1 tập
Đánh giá trên Tiki: 4.5/5 (23 đánh giá)

Đánh giá về cuốn sách Chào Juice! (Ảnh: Internet)

Nội dung chính của cuốn sách Chào Juice!

Chào Juice! là cuốn sách đầu tiên bằng tiếng Việt chuyên sâu về Juice được ra đời với tất cả tình yêu juice của nữ tác giả Trần Thanh Huyền – founder “True Juice”. Mục đích duy nhất của cuốn sách là truyền cảm hứng cho mọi người lối sống khỏe, sống tích cực với juice.

Cuốn sách là toàn bộ hướng dẫn để chuẩn bị, làm quen và gắn bó với lối sống juice – cách làm và 40 công thức nước ép từ rau xanh và củ quả vừa đẹp dáng, vừa đẹp da lại phù hợp cho cả những người chưa biết gì về việc “mix” juice rau với quả, hay những người đã quá quen với juice (bởi vì có những công thức chẳng ngờ mix vậy mà lại ngon đến vậy chỉ với một vài nguyên liệu độc đáo).

Nếu bạn là fan của “True Juice”, bởi vị juice ngon và chất khác biệt, đã làm thay đổi quan niệm của bạn về nước ép. Chắc chắn bạn không thể bỏ qua Chào Juice! – một người bạn đồng hành với cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ và tích cực.

Mua sách ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay giá bán của cuốn sách Chào Juice! trên trang Tiki là 110.000 VNĐ

Bạn có thể đặt mua cuốn sách “Chào Juice!” tại đây

2. Eat Clean

Bìa trước cuốn sách Eat Clean (Ảnh: Internet)

Thông tin chung về cuốn sách Eat Clean

Tác giả: Health Coach Quỳnh Nga, Deto Concept
Ngôn ngữ: Tiếng Việt
Thể loại: Sách nấu ăn
Ngày xuất bản: 03/2019
Nhà xuất bản: NXB Thế Giới
Giá bìa: 149.000 VNĐ/cuốn
Số trang: 160
Kích thước: 16 x 24 cm
Loại bìa: Bìa mềm
Tổng số tập: 1 tập
Đánh giá trên Tiki: 4.5/5 (10 đánh giá)

Đánh giá về cuốn sách Eat Clean (Ảnh: Internet)

Nội dung chính của cuốn sách Eat Clean

Đối với một cô gái thì điều có ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đối với họ chính là làn da, mái tóc và vóc dáng bên ngoài. Bạn không xinh ư, cũng chẳng sao vì bù lại bạn có được một thân hình chuẩn, một làn da mượt mà và một mái tóc vạn người mê. Nhưng đừng tưởng bố mẹ sinh ra là bạn đã được như thế, tất cả đều là do thói quen ăn uống của mỗi người. Vì thế một khi đã cầm trên tay cuốn cookbook Eat Clean – Thực Đơn 14 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân là bạn đã sở hữu được những bí quyết tuyệt hay để trở thành một cô gái khỏe đẹp và đầy sức sống rồi đó.

Eat Clean là cuốn sách chuyên sâu về Eat Clean đầu tiên bằng tiếng Việt, được viết ra vì người Việt và cho người Việt nên tất cả những món ăn trong sách đều được làm từ những nguyên liệu sẵn có, vô cùng gần gũi, dễ tìm. Công thức dễ nấu, kể cả những bạn không biết nấu ăn, cũng có thể thành công ngay từ lần đầu tiên.

Hơn nữa khác với những cuốn sách viết về phong cách sống hay về khí chất thần thái đang tràn ngập các hiệu sách, Eat Clean thu hút bạn đọc ngay từ trang bìa với hình ảnh minh họa siêu đẹp và vô cùng chuyên nghiệp. Nhiều độc giả đánh giá, đây là một cuốn sách không chỉ hoàn hảo về nội dung mà còn đạt tới đỉnh cao về hình thức.

Mua sách ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay giá bán của cuốn sách Eat Clean trên trang Tiki là 97.000 VNĐ

Bạn có thể đặt mua cuốn sách “Eat Clean” tại đây

3. Oanh Giảm Cân

Bìa trước cuốn sách Oanh Giảm Cân (Ảnh: Internet)

Thông tin chung về cuốn sách Oanh Giảm Cân

Tác giả: Phạm Kiều Oanh
Ngôn ngữ: Tiếng Việt
Thể loại: Truyện tranh
Ngày xuất bản: 07/2016
Nhà xuất bản: NXB Thông Tấn
Giá bìa: 96.000 VNĐ/cuốn
Số trang: 160
Kích thước: 15.5 x 21.5 cm
Loại bìa: Bìa mềm
Tổng số tập: 1 tập
Đánh giá trên Tiki: 4.5/5 (11 đánh giá)

Đánh giá về cuốn sách Oanh Giảm Cân (Ảnh: Internet)

Nội dung chính của cuốn sách Oanh Giảm Cân

Cuộc chiến với cân nặng luôn là cuộc rượt đuổi không hề dễ dàng, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại thì con người ít vận động hơn và thức ăn dư thừa nhiều hơn. Vì thế lần đầu tiên ở Việt Nam, một cuốn sách về đề tài sức khỏe, cân nặng được thể hiện dưới hình thức truyện tranh ra đời đó chính là Oanh Giảm Cân.

Oanh Giảm Cân là cuốn hồi kí chân thật nhất về chính nữ tác giả, người đã từng tự ti về cân nặng của mình. Oanh sẽ kể cho mọi người nghe về hành trình chiến đấu với cân nặng 62 kg để trở về với cân nặng mong muốn 46 kg qua từng trang truyện.

Sách không chỉ đơn giản là một cuốn truyện tranh mang tính giải trí đơn thuần mà nó sẽ trở thành người bạn đồng hành, hỗ trợ, khiến bạn không còn cảm thấy đơn độc trong “cuộc chiến với Calories” lâu dài và đầy mệt mỏi này. Trong sách ngoài câu chuyện về hành trình giảm cân của Oanh, bạn sẽ bỏ túi kha khá những tip cực kỳ đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích để giúp mình thay đổi thói quen sinh hoạt dẫn đến béo phì.

Mua sách ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay giá bán của cuốn sách Oanh Giảm Cân trên trang Tiki là 86.000 VNĐ

Bạn có thể đặt mua cuốn sách “Oanh Giảm Cân” tại đây

4. Ăn Ít Để Khỏe

Bìa trước cuốn sách Ăn Ít Để Khỏe (Ảnh: Internet)

Thông tin chung về cuốn sách Ăn Ít Để Khỏe

Tác giả: Yoshinori Nagumo
Ngôn ngữ: Tiếng Việt
Thể loại: Sách Y Học
Ngày xuất bản: 06/2018
Nhà xuất bản: NXB Lao Động
Giá bìa: 79.000 VNĐ/cuốn
Số trang: 200
Kích thước: 13 x 20.5 cm
Loại bìa: Bìa mềm
Tổng số tập: 1 tập
Đánh giá trên Tiki: 4/5 (23 đánh giá)

Đánh giá về cuốn sách Ăn Ít Để Khỏe (Ảnh: Internet)

Nội dung chính của cuốn sách Ăn Ít Để Khỏe

Cuốn sách đến từ tác giả người Nhật đã gây sự tò mò, hứng thú cho người đọc ngay từ tựa đề. Người ta thường nói “Ăn nhiều để khỏe” chứ “Ăn ít để khỏe” thì cũng khá lạ lùng, nhưng tất cả đều có nguyên do của nó.

Ăn Ít Để Khỏe (1 bữa là đủ sao cần phải 3?) của bác sĩ Yoshinori Nagumo là cuốn sách đưa ra những quan điểm trái ngược với kiến thức thông thường về sức khỏe mà chúng ta hằng tin tưởng. Thông qua phương pháp ăn mỗi ngày một bữa, bạn sẽ có được một làn da đẹp cũng như diện mạo trẻ trung tươi mới, khỏe từ nội tại bên trong.

Theo Yoshinori, trong những năm gần đây người ta đã chứng minh được trạng thái đói bụng là một hoạt động quan trọng đối với cơ thể con người. Ông viết: “Việc cho rằng hấp thụ từ từ chất dinh dưỡng có thể giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh là một suy nghĩ đã lỗi thời” và “mỗi lần bụng reo lên vì đói, những điều có lợi cho sức khỏe sẽ được kích hoạt ở mức độ tế bào, tạo nên hiệu quả trẻ hóa!”.

Mua sách ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay giá bán của cuốn sách Ăn Ít Để Khỏe trên trang Tiki là 54.999 VNĐ

Bạn có thể đặt mua cuốn sách “Ăn Ít Để Khỏe” tại đây

5. Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời

Bìa trước cuốn sách Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời (Ảnh: Internet)

Thông tin chung về cuốn sách Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời

Tác giả: Nhiều tác giả
Ngôn ngữ: Tiếng Việt
Thể loại: Sách Y Học
Ngày xuất bản: 09/2016
Nhà xuất bản: NXB Phụ Nữ
Giá bìa: 109.000 VNĐ/cuốn
Số trang: 352
Kích thước: 14.5 x 20.5 cm
Loại bìa: Bìa mềm
Tổng số tập: 1 tập
Đánh giá trên Tiki: 4.5/5 (10 đánh giá)

Đánh giá về cuốn sách Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời (Ảnh: Internet)

Nội dung chính của cuốn sách Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời

Tựa sách Thinsulin là từ tổng hợp của các từ tiếng Anh: Think thin và Thin insulin. Có nghĩa là muốn giảm cân, giảm đường huyết thì hãy nghĩ ngay đến insulin. Với lối viết đơn giản, dễ hiểu, sách sẽ cung cấp cho bạn đọc đầy đủ các kiến thức liên quan đên việc quản lý cân nặng để nhờ đó độc giả có thể tự chọn món ăn phù hợp với sức khỏe của mình mà không cần tuân thủ bất cứ chương trình ăn kiêng khắt khe nào.

Trong Thinsulin – Giảm Cân và Đẹp Dáng Suốt Đời, bác sĩ tâm thần Nguyễn Song Tuấn Tú Charles và bác sĩ nội khoa chuyên về béo phì Nguyễn Song Anh Tú sẽ xác định nguyên nhân chính gây nên bệnh béo phì và chia sẻ kế hoạch giảm cân gồm hai bước đã được kiểm chứng trên cơ sở khoa học. Đầu tiên, giai đoạn chủ động hướng dẫn bạn kiểm soát và giảm mức insulin qua việc lựa chọn thức ăn, giúp giảm cân nhanh chóng. Tiếp theo, giai đoạn bị động giúp bạn có hướng nhận thức mới về thức ăn, tập trung vào insulin thay vì calo, để tránh bị thừa cân trở lại.

Liệu pháp Thinsulin mang đến một bước đột phá về y học bằng cách kết hợp độc đáo giữa vận động cơ thể và sức mạnh tâm trí để kiểm soát cân nặng của bạn. Liệu pháp này sẽ hoàn toàn làm thay đổi suy nghĩ của bạn để có thể đạt được thành công lâu dài trên hành trình giảm cân của mình.

Mua sách ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay giá bán của cuốn sách Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời trên Shopee là 87.200 VNĐ

Bạn có thể đặt mua cuốn sách “Thinsulin – Giảm cân và đẹp dáng suốt đời” tại đây

Bạn có thể tham khảo thêm các cuốn sách hấp dẫn khác được giới thiệu trên BlogAnChoi:

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để có thêm thông tin về các tựa sách hay, bổ ích bạn nhé!

Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

2019-08-08T23:04:23Z

Từ rất lâu, người ta luôn cho rằng “ăn kiêng” là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, “ăn kiêng” được thực hiện một cách phổ biến với nhiều chế độ ăn khác nhau, một trong những chế độ ăn được đánh giá tiện lợi và đơn giản để thực hiện là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 (Intermittent Fasting) là gì ?

Chế độ kiêng ăn 16/8 là một trong những loại hình phổ biến nhất của phương pháp nhịn ăn gián đoạn hay còn được gọi là phương pháp Leangains. Khác với những phương pháp ăn kiêng truyền thống, chế độ 16/8 không liên quan đến khẩu phần ăn của bạn trong mỗi bữa, mà đơn giản chỉ làm thay đổi thói quen ăn của bạn.

Với phương pháp trên, đồng nghĩa bạn phải kiêng ăn trong vòng 14-16 giờ ( bao gồm thời gian ngủ ) và chỉ uống nước lọc, cà phê hoặc trà không đường, không sữa, đồng thời bạn duy trì một khẩu phần ăn hoàn toàn cân bằng và lành mạnh trong khoảng 8-10 giờ còn lại. Trong khi những chế độ ăn kiêng truyền thống khiến bạn mệt mỏi thì chế độ ăn 16/8 được áp dụng một cách phổ biến vì tính đơn giản, đem lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của người thực hiện.

Giảm cân với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 ( Nguồn: www.designbold.com)

Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 ?

Với tính tiện lợi, dễ dàng thực hiện đồng thời đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chính vì vậy, phương pháp ăn kiêng 16/8 được biết đến và áp dụng phổ biến vì những mục đích như sau:

Hỗ trợ giảm cân: Nhờ cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định và kết hợp khẩu phần ăn lành mạnh trong vòng 8-10 giờ còn lại, giúp bạn cắt giảm một lượng calo nhất định, bên cạnh đó còn tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Kiểm soát đường huyết: Theo nghiên cứu người ta nhận thấy rằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn có khả năng làm giảm nồng độ insulin lúc đói lên đến 31% tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và nồng độ đường huyết từ 3-6%, từ đó làm giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường.
Kéo dài tuổi thọ: Với những bằng chứng trên cơ thể người bị giới hạn, tuy nhiên người ta lại có những nghiên cứu trên các loài động vật và nhận thấy rằng có sự kéo dài đời sống đối với những cá thể được thực hiện phương pháp trên.

Giảm cân với phương pháp nhịn ăn gián đoạn (Ảnh: Internet)

Hạn chế của phương pháp nhịn ăn gián đoạn?

Bất kì phương pháp ăn kiêng nào cũng có những mặt lợi và hại của riêng chúng. Đối với chế độ ăn 16/8 này, bạn có thể nhận thấy hạn chế duy nhất là gây cảm giác mệt mỏi, vì thời gian nhịn đói khá dài, dễ khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn dữ dội và ăn bù, từ đó dễ gây tăng cân, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Để tránh những tác hại trên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và cân nhắc thật kĩ trước khi thực hiện.

Thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 như thế nào?

Để bắt đầu với chế độ ăn kiêng này, bạn cần xây dựng cho mình khoảng thời gian ăn uống phù hợp theo tỉ lệ 16/8, thông thường bao gồm kể cả thời gian ngủ, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu trong ngày muộn hơn. Sau 14-16 giờ nhịn ăn bạn có thể thực hiện khẩu phần ăn bình thường mà không cần cắt giảm, tuy nhiên cần hạn chế những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Thực đơn gợi ý cho bạn (Ảnh: Internet)

Vậy phương pháp nhịn ăn 16/8 có phù hợp với bạn?

Chế độ ăn kiêng 16/8 một sự lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn giảm cân, đồng thời ngăn ngừa một số vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, để chắc chắn rằng phương pháp trên an toàn với cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh lý.

Lưu ý:

Cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ kĩ lưỡng khi muốn áp dụng phương pháp trên cho những đối tượng dưới đây:

Sử dụng thuốc đái tháo đường
Phụ nữ đang mang thai & cho con bú
Ở thời gian đầu bạn chưa quen với lịch trình như vậy, có thể bạn sẽ cảm thấy đói và thèm ăn hơn, nhưng hãy kiên trì nhé.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!

5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ giúp vóc dáng thon gọn

2019-04-19T14:35:13Z

Việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà là vô cùng thiết thực trong bối cảnh như hiện nay. Vậy lý do vì sao bạn nên chạy bộ tại nhà và đâu là những bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.

Những lý do bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ tại nhà

Giá mua một chiếc máy chạy bộ rẻ hơn giá của một chiếc thẻ thành viên 12 tháng của phòng gym và sử dụng được lâu hơn. (Một chiếc máy chạy bộ có giá chỉ từ 5 – 13 triệu cho loại phổ thông, thẻ thành viên giới hạn thời gian tập tại Elite Fitness có giá 12 triệu/năm chưa kể đến các dịch vụ khác).

Giá của một chiếc máy chạy bộ thường dao động trong khoảng 5 – 13 triệu đồng (Nguồn: Internet).

Có sẵn 24/7 – chỉ cần bạn có 5 hoặc 10 phút rảnh rỗi thì bạn đều có thể tập mà không cần phải vượt qua hàng tiếng kẹt xe giờ cao điểm, chịu đựng khói bụi ô nhiễm và hàng tá bất lợi khác để đi tới phòng gym.

Chỉ cần 5 – 10 phút rảnh rỗi là bạn có thể tập thể dục (Nguồn: Internet).

Không cần thay quần áo tập thể dục. Chỉ cần bật máy lên, lấy một chai nước và bắt đầu quá trình giảm cân!

Bạn có thể mặc bất cứ loại quần áo nào để tập (Nguồn: Internet).

Không quan trọng trời nắng hay mưa, bạn có thể tập bất kể thời tiết như thế nào.

Trời mưa là một trong những nguyên nhân ngăn cản bạn tập thể dục ngoài trời (Nguồn: Internet).

Giúp bạn giảm căng thẳng sau khi làm việc hoặc khi những thiên thần bé bỏng của bạn đã ở trên giường.

Tập thể dục cùng bé yêu là một cách gắn kết tình cảm (Nguồn: Internet).

Bạn có thể nghe những bài hát bạn yêu thích khi bạn tập tại nhà mà không cần để ý người khác có thích hay không. Bạn cũng có thể nghe một cuốn sách radio trong khi tập hoặc thậm chí bạn có thể cài đặt máy tính xách tay của mình và nghe chương trình TV yêu thích trong khi bạn đi bộ. Đơn giản hơn, bạn có thể uống một ly cà phê trong khi tập.

Bạn có thể nghe nhạc, xem TV, nghe sách radio và nhiều việc khác khi đang chạy bộ (Nguồn: Internet).

Không chiếm quá nhiều không gian trong nhà và bạn không phải đi thật xa để tìm một công viên vắng người thuận tiện cho tập luyện.

Chiếc máy này không chiếm nhiều diện tích trong nhà của bạn (Nguồn: Internet).

Bạn có thể tạo độ dốc trên máy chạy bộ để làm cho việc tập luyện khó khăn hơn một chút, bù lại nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tập luyện hiệu quả hơn với độ dốc trên máy (Nguồn: Internet).

Bạn có thể vừa làm việc vừa tập thể dục ngay trên chiếc máy chạy bộ của mình.

Một số dòng máy chạy bộ giúp bạn vừa làm việc vừa tập thể dục hiệu quả (Nguồn: Internet).

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập với máy chạy bộ?

Việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng, lối sống, tốc độ, độ dốc… Một ví dụ cụ thể để bạn có thể thấy rõ hơn số calo bạn có thể đốt cháy:

Nữ 40 tuổi, cao 1,52 mét, nặng 80kg có lối sống ít vận động:

Lượng calo một nữ 40 tuổi, cao 1m52 nặng 80kg với lối sống ít vận động có thể đốt cháy trong 10, 20, 30 phút với các tốc độ khác nhau (Nguồn: BlogAnChoi).

Nam 40 tuổi, cao 1,82 mét, nặng 92kg có lối sống vận động vừa phải:

Lượng calo một nam 40 tuổi, cao 1,82 mét, nặng 92kg có lối sống vận động vừa phải có thể đốt cháy trong 10, 20, 30 phút với các tốc độ khác nhau (Nguồn: BlogAnChoi).

5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

1. Bài tập giảm cân trong vòng 5 phút

Khi bạn là người mới tập, hãy bắt đầu với bài tập giảm cân 5 phút trên đường bằng. Bạn có thể tập một lần trong vòng 5 phút hoặc lặp đi lặp lại khi đã quen.

Bài tập 5 phút cho người mới tập chạy bộ (Nguồn: BlogAnChoi).

2. Bài tập giảm cân trong vòng 10 phút

Ở bài tập này, bạn sẽ tập với việc đi bộ ở độ dốc cao hơn và tăng tốc ở độ dốc thấp. Khi độ nghiêng thấp hơn, tốc độ sẽ tăng lên, vì vậy khoảng thời gian đi bộ đóng vai trò giúp bạn tạm nghỉ giữa quãng để phục hồi.

Tăng dần độ khó với bài tập thứ 2 kéo dài 10 phút (Nguồn: BlogAnChoi).

3. Bài tập giảm cân trong vòng 21 phút

Bài tập này được mô phỏng theo địa hình của những ngọn đồi nhỏ trên khắp Chicago. Cách thức tập tương tự bài tập giảm cân trong vòng 10 phút, nhưng bạn nên lưu ý đi chậm trong thời gian phục hồi để ổn định lại nhịp tim.

Bài tập kéo dài 21 phút này cần bạn chú ý đến việc điều hòa nhịp tim (Nguồn: BlogAnChoi).

4. Bài tập giảm cân 4×4 trong vòng 20 phút

Bài tập 20 phút này có khởi đầu dễ dàng nhưng bạn cần phải bắt kịp tốc độ và độ dốc yêu cầu trước khi kết thúc bài tập.

Hai giai đoạn đầu tiên bắt đầu từ địa hình bằng phẳng, nhưng bạn cần tăng cường độ (và độ dốc) trong giai đoạn thứ ba và thứ tư. Mỗi giai đoạn dài bốn phút, và giai đoạn cuối là giai đoạn khó khăn nhất vì nó nhanh nhất và dốc nhất. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn sẽ làm được!

Bài tập thứ 4 kéo dài 20 phút, được đánh giá là một bài tập khó (Nguồn: BlogAnChoi).

5. Bài tập giảm cân trong 40 phút

Bạn sẽ tập xen kẽ đi bộ, chạy bộ và chạy trong bài tập 40 phút này. Bài tập rất tốt cho việc giảm cân và tăng cường sự bền bỉ cho các cuộc đua. Tốc độ chạy bộ và chạy của bạn sẽ tăng lên sau mỗi 12 phút.

Bài tập thứ 5 kéo dài 40 phút, thích hợp cho người đã tập lâu và biết cách giữ cho nhịp tim ổn định (Nguồn: BlogAnChoi).

Lưu ý tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Trước khi chạy, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ chậm hoặc chạy bộ chậm trong 5 – 10 phút.
Hãy bắt đầu từ bài tập đầu tiên, sau đó tăng dần độ khó lên bài tập 2, 3, 4, 5. Một chiếc máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn biết được khi nào nên tăng độ khó. Khi nhịp tim đã trở nên ổn định mà không còn tăng nhanh như lúc mới tập, bạn cảm thấy dễ hít thở và nói chuyện hơn thì hãy chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bạn có thể tập cùng một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp (nhưng hiệu quả sẽ không cao), nhưng tốt nhất là xen kẽ các bài tập với nhau. Ví dụ, bạn có thể tập bài tập 1 vào ngày thứ thứ hai, sau đó tăng dần cường độ lên các bài tập 2, 3, 4 và ngày chủ nhật – ngày bạn được nghỉ ngơi ở nhà, bài tập 5 sẽ giúp bạn thiêu đốt nhiều calo hơn để cân bằng với những ngày bạn đi làm.
Khi bạn mới bắt đầu tập chạy bộ, bạn nên để độ dốc máy ở mức 0% cho đến khi bạn tăng cường thể lực và cảm thấy thoải mái hơn trên máy chạy bộ. Khi đã quen dần, hãy đặt độ dốc ở 1% – 2%.
Không chạy trên độ dốc quá 7% liên tục, điều này có thể dẫn đến chấn thương gân hoặc bắp chân.
Không vịn tay cầm hoặc bảng điều khiển. Tay vịn chỉ dùng để giúp bạn lên xuống máy chạy bộ một cách an toàn.
Trước khi kết thúc bài tập, hãy dành ra một vài phút để hạ nhiệt cơ thể bằng cách giảm tốc độ và bước đi thong thả.
Không nghiêng người về phía trước dù có dốc đến đâu. Bạn cần giữ người thẳng đứng để tránh các bệnh về cổ và lưng.
Luôn cầm theo một chai nước để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với bức tường quen thuộc khi chạy bộ, hãy đặt mua một chiếc máy “xịn sò” để có thể ngắm cảnh dù đang ở trong nhà (Nguồn: Internet).

Sau khi đọc bài viết này, bạn hãy nhanh chóng lập cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và bắt đầu công cuộc giảm cân nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với chiếc máy chạy bộ này!

Hãy đọc thêm một số bài viết để có phương pháp giảm cân thành công:

Tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất nhé!

7 tác dụng của dưa leo cực tốt đối với sức khỏe

2018-11-28T06:30:27Z

Tác dụng của dưa leo đối với sức khỏe cực kỳ ấn tượng, từ giảm cân cho đến phòng ngừa bệnh tật. Bài viết dưới đây của BlogAnChoi sẽ khiến bạn ngỡ ngàng về lợi ích to lớn mà loại quả quen thuộc này đem lại đấy!

1. Tác dụng của dưa leo giúp giảm cân hiệu quả

Dưa leo sẽ là “trợ thủ” đắc lực cho những ai muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Nguyên nhân là thành phần của loại quả này chủ yếu là nước, lượng calo cực kỳ thấp. Cụ thể, ăn một chén dưa leo thì cơ thể chỉ hấp thụ vỏn vẹn 13 calo mà thôi. Ngược lại, hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ lại rất cao, có thể cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Dưa leo sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng như ý một cách an toàn và hiệu quả. (Nguồn Internet)

Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích đưa dưa leo vào các món salad, ăn sống hoặc detox trong thực đơn ăn kiêng. Đừng bỏ qua nguyện liệu dễ kiếm, tiết kiệm nhưng hương vị thanh mát và tốt cho vóc dáng này nhé!

Bỏ túi thêm các phương pháp giảm cân khác tại đây:

2. Cấp nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Nếu đang tìm kiếm một loại rau quả có khả năng bù nước, khoáng và vitamin thì hãy chọn dưa leo. Thành phần của dưa leo có đến 95% là nước, kèm theo đó là lượng khoáng chất (magie, kali, silic,…) và vitamin (A, B, C,…) dồi dào. Chúng rất tốt cho các bộ phận cơ và khớp của bạn.

3. Thanh lọc cơ thể

Giải độc tố, thanh lọc cơ thể chính là tác dụng của dưa leo tiếp theo mà BlogAnChoi muốn đề cập. Với lượng nước và chất xơ lớn, loại quả này sẽ giúp bạn loại bỏ những độc tố tích tụ trong cơ thể. Nổi bật nhất là axit uric tồn đọng gây sỏi thận, giúp cơ quan bài tiết này làm việc tốt hơn.

Hãy thử thanh lọc cơ thể với một cốc nước detox dưa leo nhé! (Nguồn: Internet)

Chất xơ trong dưa leo làm nhiệm vụ đào thải tạp chất trong ruột, kích thích nhu động ruột và tăng tiết dịch tiêu hóa để quá trình thanh lọc hiệu quả hơn. Chính vì thế, ăn dưa leo có thể giúp chống lại một số bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa như táo bón, ợ nóng,…

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về thanh lọc cơ thể tại đây:

4. Ngăn ngừa ung thư

Ít ai ngờ rằng quả dưa leo bé nhỏ thường thấy lại là “kẻ thù” của căn bệnh ung thư quái ác. Theo các nghiên cứu từ chuyên gia, trong loại quả này có chứa rất nhiều pinoresinol, lariciresinol và secoisolarciresinol. Những vi lượng này có thể hạn chế nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư tử cung, ung thư vú và ung thư buồng trứng.

5. Trị hôi miệng

Các chuyên gia cho biết dưa leo được coi là một loại kẹo cao su tự nhiên giữ cho hơi thở không có mùi hôi và cải thiện tình trạng các ổ viêm trong khoang miệng. Vì dưa leo kích thích tiết nước bọt nên vi khuẩn sẽ được rửa trôi. Bạn có thể uống nước ép hoặc nhai miếng dưa leo trong khoảng 20 phút để phát huy công dụng này.

Dưa leo cũng có thể cải thiện sức khỏe răng miệng. (Nguồn: Internet)

Xem thêm “7 cách trị hôi miệng giúp bạn tự tin giao tiếp mỗi ngày” tại đây.

6. Cải thiện tình trạng tiểu đường

Trong danh sách thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường thì không thể thiếu dưa leo. Lợi ích này đến từ thành phần saponin – một loại “thuốc” chữa tiểu đường tự nhiên. Chất này sẽ giúp cho mô tế bào thông thoáng hơn để glycogen và insulin xâm nhập hiệu quả, cải thiện các triệu chứng tiểu đường.

Tìm hiểu thêm về bệnh tiểu đường tại đây:

7. Tốt cho tim mạch

Vì dưa leo có thể điều hòa huyết áp và lượng cholesterol trong máu nên được đánh giá là rất tốt cho tim mạch. Cụ thể, kali, magie và cả chất xơ chính là ba nhân tố trong loại quả này có thể giúp bạn điều hòa huyết áp. Ngoài ra, dưa leo còn có nhiều nước cùng sterols để bảo vệ động mạch khỏi quá trình oxy hóa, giúp giảm mức cholesterol trong máu. Từ đó, bạn sẽ không còn phải lo lắng nhiều về các bệnh tim mạch nữa.

Những lát dưa leo nhỏ bé lại có thể đem đến nhiều lợi ích lớn không tưởng. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm công dụng của các loại quả khác tại đây:

BlogAnChoi vừa thông tin tới bạn 7 tác dụng của dưa leo trong việc tăng cường sức khỏe cũng như hỗ trợ chữa trị bệnh tật. Hãy tận dụng ngay loại quả này trong bữa cơm gia đình hằng ngày nhé! Tiếp tục ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nha!

Uống bột trà xanh có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2018-11-14T03:48:48Z

Dù trà xanh là cái tên đã quá quen thuộc trong chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe, nhiều bạn vẫn chưa hiểu rõ uống bột trà xanh có tác dụng gì. Những lợi ích mà BlogAnChoi liệt kê trong bài viết dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!

1. Giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang đau đầu vì sở hữu thân hình quá khổ thì hãy tìm đến sự giúp đỡ của bột trà xanh. Vì nguyên liệu này có hàm lượng chất chống oxy hóa và polyphenol cao, bạn chỉ cần pha thành một ly nước uống mỗi ngày sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó chuyển hóa chất béo hiệu quả, đốt cháy được lớp mỡ thừa đáng ghét đang “trêu ngươi” bạn. Tìm mua bột trà xanh tại đây.

Cốc nước pha bột trà xanh sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. (Nguồn: Internet)Bạn có thể xem thêm các bí quyết giảm cân khác tại đây:

2. Cải thiện sức khỏe răng miệng

Khả năng kháng khuẩn của bột trà xanh sẽ là kẻ thù của sâu răng và hôi miệng. Vi khuẩn từ những mảng bám thức ăn sẽ bị tiêu diệt, không còn cơ hội gây ra các bệnh về răng và nướu. Bên cạnh đó, bột trà xanh có thể khử trùng và khử mùi, do đó có thể đẩy lùi mùi hôi miệng đáng ghét.

Hãy thử dùng bột trà xanh để khử mùi hôi khoang miệng nha! (Nguồn: Internet)

3. Giảm thiểu căng thẳng, tốt cho não bộ

Ngăn chặn suy giảm chức năng não là đáp án bất ngờ cho những ai thắc mắc uống bột trà xanh có tác dụng gì. Cụ thể, catechin trong loại nguyên liệu này có thể bảo vệ tế bào thần kinh bằng việc ngăn chặn hiện tượng tích tụ amyloid – nguyên nhân làm suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức. Nhờ đó, bột trà xanh được đánh giá có thể hỗ trợ hiệu quả cho bệnh nhân Alzheimer.

Tham khảo danh sách “8 loại thức ăn bổ máu não giúp cơ thể mạnh khỏe” tại đây.

Lượng caffeine vừa phải trong bột trà xanh chính là sự lựa chọn đáng cân nhắc cho những ai đang phải đối mặt với áp lực trong cuộc sống. Ngoài ra, loại bột này còn có axit amin làm chức năng thư giãn, tốt cho não bộ.

Mỗi khi căng thẳng, bạn hãy nghĩ đến bột trà xanh và tận dụng ngay nhé! (Nguồn: Internet)

4. Chắc khỏe xương

Nếu nhắc đến những loại nguyên liệu thiên nhiên tốt cho xương thì không thể bỏ qua bột trà xanh. Thành phần EGCG sẽ làm giảm lượng tế bào hủy xương và tăng tế bào xây dựng xương. Nhờ vậy, nguyên liệu này tốt cho người lớn tuổi đang phải đối mặt với tình trạng loãng xương.

Bạn có thể tìm hiểu “Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương” tại đây.

5. Ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Catechin có trong bột trà xanh chính là nhân tố giúp chúng ta chống lại quá trình oxy hóa hiệu quả. Cụ thể, thành phần này có hoạt tính kháng viêm, ngăn ngừa được các nguy cơ bệnh tật mà trong đó đáng kể nhất là ung thư. Vì thế, hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn để đẩy lùi căn bệnh đáng sợ này nhé!

Tác dụng của bột trà xanh đáng cân nhắc hơn bạn nghĩ đấy! (Nguồn: Internet)

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Lại một lần nữa catechin trong bột trà xanh phát huy được những công dụng tuyệt vời của mình. Đặc tính kháng sinh của nó đi kèm lượng vitamin (A, C,…) và khoáng chất (kali, canxi,…) dồi dào sẽ hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được sự tấn công của các tác nhân xấu gây bệnh. Thậm chí, theo một số nghiên cứu, bột trà xanh còn có thể phần nào bảo vệ tế bào T của người bị nhiễm khỏi sự phá hoại của virus HIV.

Bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin khác về trà xanh tại đây:

Vậy là những thông tin trên của BlogAnChoi đã giải đáp cho câu hỏi “uống bột trà xanh có tác dụng gì?” của độc giả. Hãy mau chóng tận dụng loại nguyên liệu tuyệt vời này để cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình. Cũng đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác nữa nhé!

Giảm cân bằng chuối xanh luộc cho cơ thể thon gọn và khỏe mạnh

2018-10-22T09:29:26Z

Giảm cân bằng chuối xanh luộc đang là phương pháp giữ dáng được nhiều người ưa chuộng. Liệu thực phẩm này có thật sự giúp đốt cháy mỡ thừa, cho thân mình săn chắc? Nếu có thì ăn thế nào mới tốt? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Giảm cân bằng chuối xanh luộc có thật sự hiệu quả?

Với hàm lượng vitamin, chất xơ, tannin, carotenoid cao, chuối xanh được xem là một trong những nguyên liệu tự nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, phương pháp giữ dáng bằng chuối xanh luộc đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau.

Cụ thể, loại quả này có thành phần pectin (chất xơ hòa tan), giúp làm chậm chuyển động bên trong ruột non để quá trình hấp thụ khoáng chất vào máu hiệu quả hơn. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn bật mí rằng chuối xanh sẽ giúp lên men dạ dày và làm sạch ruột. Nhờ đó, bạn có thể “đánh bay” những chất béo và tạp chất có hại ra khỏi cơ thể.

Dùng chuối xanh luộc giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Như vậy, chỉ với nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm này, có đến khoảng 20 đến 25% lượng mỡ thừa bị đốt cháy. Song, không chỉ dừng lại ở đó, việc ăn chuối xanh luộc còn tạo cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, trong chuối xanh có chứa những chất tinh bột kháng. Chúng chính là “vũ khí” giúp bạn chiến đấu với tình trạng đường huyết tăng cao, từ đó tránh được tiểu đường và các bệnh lý liên quan. Đặc biệt, chuối xanh còn giàu tannin và diệp lục hơn hẳn chuối chín. Những chất chống oxy hóa này sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Tuy nhiên, ngoài công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và giữ vóc dáng thon gọn, chuối xanh luộc còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác đối với người dùng. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Chắc khỏe xương: Như đã nói ở trên, chuối xanh luộc giúp cải thiện quá trình hấp thụ khoáng chất vào máu, trong đó có cả canxi tốt cho xương. Chất chống oxy hóa cũng giúp xương chắc khỏe hơn và silica trong chuối xanh cũng hỗ trợ cho sợi collagen.
Ngăn ngừa cao huyết áp, cải thiện tâm trạng: Thành phần tannin, diệp lục, carotenoid,… của loại quả này sẽ giữ cho mạch máu thư giãn, giảm huyết áp.
Trị tiêu chảy: Ăn chuối xanh luộc nguyên vỏ sẽ mang tới cho cơ thể pectin và chất tinh bột kháng để chống lại tiêu chảy. Tannin trong vỏ chuối cũng sẽ chống viêm hiệu quả.

Không chỉ giảm cân, chuối xanh mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Giảm các bệnh lý về dạ dày, tá tràng: Axit clohiđric không thể tấn công dạ dày của chúng ta nhờ lớp bảo vệ của pectin và công dụng kháng viêm của tannin.
Giảm nguy cơ ung thư đại tràng: Những chất tinh bột kháng có khả năng loại bỏ vi sinh vật có hại, ngăn chặn không có chung sản sinh chất độc gây viêm đại tràng. Ngoài ta, chất chống oxy hóa lẫn tannin kháng viêm cũng giúp ích cho quá trình này.

Có thể thấy, tác dụng của chuối xanh luộc trong việc cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe là vô cùng ấn tượng và rất đáng cân nhắc. Thế nhưng làm thế nào để giảm cân bằng chuối xanh luộc đúng cách, đạt hiệu quả nhanh nhất mà không gây ra các tác dụng phụ? BlogAnChoi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!

Giảm cân bằng chuối xanh luộc như thế nào?

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học (nhiều rau xanh, trái cây, giảm bớt chất béo có hại) thì hãy bổ sung thêm chuối xanh luộc mỗi ngày. Cụ thể, BlogAnChoi sẽ hướng dẫn các bước giảm cân bằng chuối xanh luộc nhé!

Chuẩn bị

1 – 3 quả chuối xanh tươi. (Bạn lưu ý chọn mua chuối vừa phải, không quá non hoặc quá già và có nguồn gốc rõ ràng nhé!)
Muối
Nước sạch

Thực hiện

Rửa sạch và cắt bỏ hai đầu chuối đã chuẩn bị.
Pha khoảng một chén nước muối rồi ngâm chuối vào để tẩy sạch nhựa và khử trùng trong khoảng 15 phút.
Đem chuối ngâm sạch bỏ vào nồi, đổ nước vào sao cho ngập kín chuối rồi tiến hành luộc.
Sau khoảng 10 phút, lúc này thấy chuối chín mềm thì vớt ra rổ cho ráo nước.
Bạn ăn trực tiếp chuối luộc, có thể chấm muối ớt để tăng vị. Ngoài ra, bạn có thể đem chuối xanh vừa luộc đi xay nhuyễn và bỏ tủ đá. Ăn phần chuối này cùng các loại sinh tố ổi, dứa, táo,… cho ngon miệng.
Kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân này theo từng đợt (5 ngày) để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đừng bỏ qua phương pháp giảm cân tuyệt vời này nhé! (Nguồn: Internet)

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối xanh luộc

Tuy chuối xanh luộc giúp giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần phải lưu ý những nguyên tắc mà BlogAnChoi khuyến cáo dưới đây để tránh gây ra các tác dụng phụ nhé!

Bạn chỉ nên luộc chuối trong thời gian vừa phải. Tránh luộc quá lâu làm mất chất, giảm cân sẽ không hiệu quả.
Nếu bị táo bón thì đừng nên giảm cân bằng chuối xanh luộc. Vì axit tannic trong loại quả này sẽ gây tắc ruột.
Vì đây là phương pháp sử dụng nguyên liệu thiên nhiên nên yêu cầu bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn và kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thì mới có hiệu quả.
Đừng tin theo lời đồn mà tiến hành ăn chuối xanh luộc liên tục nhiều tuần. Bạn chỉ nên ăn theo đợt (5 ngày) để tránh táo bón. Tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước để tìm ra liều lượng phù hợp nhất với cơ địa của bản thân.
Khoa học chứng minh chuối xanh và cao su cùng chứa một loại protein gây dị ứng với một số người. Do đó, nếu bạn dị ứng với cao su thì nên chú ý khi ăn chuối xanh.

Tìm hiểu thêm nhiều công dụng khác của loại trái cây này tại đây:

Giảm cân bằng chuối xanh là một trong những phương pháp giữ dáng vô cùng hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. BlogAnChoi hi vọng bài viết này sẽ là “kim chỉ nang” dẫn đường đắc lực của phái đẹp trên con đường tìm lại vóc dáng thon thả. Đừng quên khám phá thêm nhiều công thức giảm cân hữu hiệu khác trên BlogAnChoi nhé! Chúc bạn thành công!

Tác dụng của gừng giảm béo và đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả

2018-09-22T03:59:10Z

Tác dụng của gừng giảm béo vô cùng ấn tượng và rất đáng cân nhắc. Nhưng cụ thể thành phần dưỡng chất nào giúp gừng làm được điều đó? Và phương pháp giảm cân bằng gừng nào hiệu quả? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Tác dụng của gừng giảm béo là do đâu?

Thân hình thừa cân, quá khổ luôn là nổi ám ảnh của nhiều người, khiến hình thành tâm lý tự ti, ngại giao tiếp. Tuy nhiện, việc này không chỉ gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn tổn hại cực lớn tới sức khỏe. Béo phì là nguyên nhân dẫn tới nhiều nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng như mỡ máu, tiểu đường,…

Chính vì vậy, trên thị trường hiện nay, có rất nhiều sản phẩm giảm cân được rao bán và nhận được sự quan tâm của đông đảo khách hàng. Song, nếu không chú ý tới chất lượng và xuất xứ thì nguy cơ phải đối mặt với các tác dụng phụ hoặc thậm chí là bị phản tác dụng là rất cao.

Gừng không chỉ là một loại gia vị thông thường mà còn là “phương thuốc” tự nhiên tốt cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. (Nguồn: Internet)

Do đó, các chuyên gia khuyên mọi người nên tìm đến các phương pháp giảm cân tự nhiên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Nổi bật trong số đó là sử dụng gừng – một loại nguyên liệu thiên nhiên giá thành rẻ, dễ kiếm và an toàn đối với sức khỏe.

Tác dụng của gừng giảm béo đến từ thành phần chống viêm, cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, trong gừng có gingerol và shogaol hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và nhất là đẩy mạnh phân hủy chất béo. Vì thế, gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng.

Những cách giảm cân bằng gừng tại nhà cực hiệu quả

Ăn gừng ngâm dấm

Đây là một trong những cách giảm cân bằng gừng vô cùng hiệu quả. Bởi vì gừng sẽ hợp lực cùng các axit amin trong giấm để đánh bay mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, loại củ này có tính nóng, nếu ăn trực tiếp như vậy thì cần chú ý tới cơ địa của bản thân, hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ.

Gừng ngâm giấm gạo sẽ là “kẻ thù” của mỡ thừa. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

Gừng tươi
Giấm gạo. Bạn có thể tìm mua giấm gạo tại đây.
Bình thủy tinh

Thực hiện

Gừng tươi đem đi cao vỏ, rửa sạch và cắt thành những lát mỏng.
Xếp gừng đắt cắt vào bình thủy tinh.
Đổ giấm gạo vào bình đến khi ngập gừng.
Đậy nắp bình, bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh trong khoảng 1 tuần (hoặc có thể để nơi khô ráo, thoáng đãng).
Sau 1 tuần ngâm, bạn tiến hành ăn đều đặn 3 lát gừng mỗi sáng.
Áp dụng phương pháp này trong khoảng 1 tháng thì bạn sẽ nhận thấy thân hình được cải thiện.

Xoa bóp bằng rượu gừng

Tác dụng của gừng giảm béo còn nằm ở liệu pháp xoa bóp. Cách giảm cân, giữ dáng này được nhiều spa, thẩm mỹ viện áp dụng nhờ hiệu quả nhanh chóng. Lớp rượu gừng với sức nóng đáng kể khi được mát xa sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào và đốt chạy lớp mỡ thừa ở dưới da. Ngoài ra, các động tác xoa bóp cũng sẽ tạo lực để đẩy mạnh quá trình tan mỡ này.

Kiên trì mát xa với rượu gừng sẽ giúp bạn đạt được vòng 2 như mơ. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

1 kg gừng
1 lít rượu trắng
Bình thủy tinh

Thực hiện

Bạn đem phần gừng đã chuẩn bị đi cạo vỏ, rửa sạch rồi giã nhỏ (có thể dùng máy xay nhuyễn).
Ngâm gừng đã xay với rượu trong bình khoảng 1 tháng.
Sau 1 tháng, lấy rượu này thoa đều lên vùng cần giảm cân (chủ yếu là bụng và đùi) rồi tiến hành xoa bóp.
Thực hiện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống nước gừng giảm cân

Một trong những cách đơn giản, nhanh gọn nhất để lấy lại vóc dáng mong ước chính là uống nước gừng. Phương pháp này tương đối phổ biến, không mấy xa lạ với nhiều người. Bạn hãy thử kết hợp gừng với chanh và mật ong để pha chế thức uống giảm cân tại nhà. Bên cạnh gừng, chanh và mật ong có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, không chỉ cải tạo vóc dáng, tăng cường sức khỏe mà còn làm đẹp da một cách thần kỳ.

Nước gừng chanh mật ong không còn xa lạ với những ai quan tâm đến các phương án giảm cân tại nhà. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

Gừng tươi
Chanh
Mật ong. Bạn có thể tìm mua mật ong tại đây.
400 ml nước

Thực hiện

Gừng tươi bạn cạo vỏ, rửa sạch rồi cắt thành lát. 1 cốc nước chỉ cần 1 lát là vừa đủ.
Chanh thái lành lát mỏng.
Bạn đun sôi gừng với phần nước đã chuẩn bị trong 10 phút rồi tắt bếp.
Đợi nước gừng nguội dần thì cho thêm 3 lát chanh và một chút mật ong vào khuấy đều.
Uống mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Một số lưu ý khi sử dụng gừng

Để tác dụng của gừng giảm béo phát huy tối đa hiệu quả trong thời gian ngắn nhất và giữ an toàn cho cơ thể, bạn nên lưu ý những nguyên tắc mà BlogAnChoi nhắc nhở dưới đây.

Gừng có tính nóng, cần chú ý khi sử dụng (nhất là khi thể trạng không tốt, bị nóng trong người, đang điều trị bệnh lý khác bằng thuốc,…).
Đây là phương pháp giảm cân sử dụng nguyên liệu thiên nhiên. Vì vậy, bạn sẽ được đảm bảo an toàn nhưng tác dụng lại không quá nhanh, yêu cầu bạn cần phải kiên trì.
Bên cạnh áp dụng những cách giảm cân bằng gừng kể trên, hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

Tìm hiểu thêm những lợi ích tuyệt vời khác của gừng đối với sức khỏe tại đây:

Vậy là tác dụng của gừng giảm béo đã được BlogAnChoi tổng hợp kỹ lưỡng trong bài viết trên. Hi vọng đây sẽ là bí quyết giữ dáng đem lại kết quả tốt đẹp cho mọi người. Đừng quên bỏ túi thêm nhiều công thức giảm cân vô cùng hữu dụng trong những bài viết khác của BlogAnChoi nhé!

6 cách giảm béo mặt giúp giữ khuôn mặt nhỏ nhắn, thon gọn

2018-09-25T09:59:54Z

Tìm kiếm cách giảm béo mặt là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Bởi vì gương mặt to quá khổ thường gây mất thiện cảm, làm giảm sự tự tin. Bài viết dưới đây của BlogAnChoi sẽ giúp bạn giải quyết mối lo ngại này.

1. Tập luyện thường xuyên là cách giảm béo mặt nhanh nhất

Trước hết, nếu muốn gương mặt thon gọn, giải pháp đơn giản và hiểu quả nhất chính là để cơ mặt hoạt động thường xuyên. Cụ thể, hãy thử các bài tập phồng má, đẩy khí từ phải qua trái rồi đổi ngược lại. Ngoài ra, bạn cũng nên thử luyện đọc các âm A, E, I, O, U,… đều đặn 2 lần/ngày để giúp cơ mặt dày và săn chắc hơn.

Thường xuyên luyện tập cơ mặt sẽ giúp ích cho bạn. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh giảm béo mặt, tìm cách làm thon gọn vóc dáng tổng thể cũng vô cùng quan trọng. Vì béo mặt chính là hệ quả của việc mỡ thừa tích tụ. Hãy tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, chơi thể thao,… mỗi ngày để đốt cháy những chất béo tồn đọng.

2. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một trong những cách giảm béo mặt hữu hiệu nhất. Vì nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon thì nồng độ cortisol sẽ tăng cao. Đây là hormone gây stress, thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn tới nhiều hệ quả tiêu cực, trong đó có cả tăng cân.

Gương mặt sẽ không bị sưng phù nếu bạn ngủ đủ giấc. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, thức khuya cũng kích thích vị giác, dễ sinh thói quen ăn đêm – “kẻ thù truyền kiếp” của việc giảm cân, giữ dáng. Do đó, hãy ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ, xây dụng đồng hồ sinh hoạt khoa học để sở hữu gương mặt và cả thân hình hoàn hảo nhé!

3. Bổ sung nước

Uống nước đúng cách vô cùng tốt cho sức khỏe. Và đặc biệt là những người muốn giảm béo mặt thì cần phải chú trọng đến lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nước sẽ tạo cảm giác no lâu và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

Cách giảm béo mặt hiệu quả chính là uống đủ nước. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, uống đủ nước còn ngăn chặn được tình trạng tích nước. Đây là tác nhân gây ra hiện tượng mặt sưng và bọng mắt lớn. Bởi vì gương mặt của chúng ta chính là nơi tích trữ nhiều nước nhất. Do đó, bạn hãy tạo thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng và gương mặt nhé!

Bạn có thể xem thêm bài viết “6 nguyên tắc uống nước gừng đúng cách tốt cho sức khỏe” tại đây.

4. Tránh xa đồ uống có cồn

Uống nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia,… chính là thủ phạm khiến chất béo tích tụ trên gương mặt bạn. Dù hàm lượng calo trong những loại thức uống này không cao, nhưng chúng lại lợi tiểu, giữ nước nên sẽ làm mặt sưng.

5. Đừng ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Muối (natri) chính là nhân tố tích trữ nước trong cơ thể. Do tác dụng giữ chất lỏng này, nếu tiêu thụ nhiều muối, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự xuất hiện của bọng mắt, mắt sưng húp, mặt béo lên. Chính vì thế, đừng ăn quá mặn. Song song đó, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có vị mặn vì chúng chứa đến 77% natri.

Nếu ăn uống hợp lý, bạn sẽ không còn lo sợ về gò má “bánh bao”. (Nguồn: Internet)

Không chỉ muối, một loại gia vị khác cũng làm cho gương mặt bạn to quá khổ là đường. Các thực phẩm ngọt (ngọt nhân tạo) như bánh kẹo, nước ngọt,… sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt. Ngoài ra, chúng còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác, trong đó đáng nói nhất là tiểu đường.

Tìm hiểu thêm bằng tiểu đường tại đây:

Thực phẩm chế biến sẵn với nhiều muối/đường sẽ không tốt cho sức khỏe lẫn cân nặng. Song, không chỉ vậy, những loại khác như snack, mì ăn liền,… cũng làm cho gương mặt bạn sưng phù đấy!

6. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Một trong những nguyên tắc đánh bay mỡ thừa, giữ vóc dáng chuẩn phổ biến nhất là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chính vì thế, cách giảm béo mặt hiệu quả hàng đầu chính là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đặc biệt, những loại có màu xanh đậm như cải xanh, rau chân vịt,… sẽ hỗ trợ giảm lượng nước tích tụ vì thành phần canxi dồi dào. Vì thế, để sở hữu khuôn mặt thon gọn và cả đẹp da, tốt cho sức khỏe thì hãy ăn rau xanh nhé!

Thay vì thực phẩm chế biến sẵn, hãy chọn hoa quả và rau củ để bổ sung vào thực đơn nha! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân khác tại đây:

Trên đây là cách giảm béo mặt tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng để thu gọn những đường nét gương mặt. Và cũng đừng quên ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!

Uống trà lá ổi giảm cân: Phương pháp giữ dáng hiệu quả, tốt cho sức khỏe

2018-09-11T03:25:46Z

Lá ổi được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời cho sắc đẹp và sức khỏe. Song, ít ai biết uống trà lá ổi giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu phương pháp an toàn, tiết kiệm này nhé!

Tại sao uống trà lá ổi giảm cân, giữ dáng hiệu quả?

Lá ổi là loại nguyên liệu thiên nhiên quen thuộc, dễ tìm và mang lại lợi ích sắc đẹp và sức khỏe đáng nể. Nhờ thành phần vitamin B (B2, B3, B5, B6), flavonoid, carotenoid, tannin, polyphenol,… loại lá này có thể hỗ trợ:

Trị tiêu chảy, tiểu đường, ho, viêm họng,…
Giảm lượng cholesteol trong máu.
Làm lành vết thương, vết lở,…
Làm đẹp da, chống sưng và lành mụn.
Chăm sóc tóc.
Giảm cân hiệu quả.

Lá ổi được biết đến là nguyên liệu thiên nhiên cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, trong đó có giảm cân. (Nguồn: Internet)

Trong số những công dụng của lá ổi tuyệt vời kể trên, giảm cân hiệu quả là lợi ích ấn tượng với những ai đang tìm cách lấy lại vóc dáng như mong muốn. Lá ổi đạt được tác dụng này là nhờ khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa tinh bột phức tạp thành đường. Do đó, ai uống trà lá ổi có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và đánh tan lớp mỡ thừa. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách tận dụng lá ổi giảm cân nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm những lợi ích khác của lá ổi tại đây:

Công thức pha trà lá ổi giảm cân

Trà lá ổi khô

Chuẩn bị

Bạn chuẩn bị lá ổi tươi, ngắt sạch cuống.
Đem lá đi rửa sạch và để ráo nước.
Lấy lá ổi đã chuẩn bị sấy khô (hoặc phơi) cho tới khi chuyển vàng, có mùi thơm đặc trưng.
Bảo quản nguyên liệu này trong hộp kín khô ráo (hoặc túi nilon) để dùng dần.

Thực hiện

Lấy lượng lá ổi vừa đủ cho vào ấm pha trà.
Đổ nước nóng vào chờ khoảng 10 phút cho lá ổi ngấm.
Thưởng thức như uống trà bình thường.

Để lá ổi ngấm trong nước khoảng 10 phút, vớt ra và thưởng thức để giữ vóc dáng. (Nguồn: Internet)

Trà lá ổi tươi

Chuẩn bị

Lá ổi tươi đã rửa sạch, để ráo nước.
Nước sạch.
Tiêu đen hoặc mật ong (không bắt buộc). Bạn có thể tìm mua mật ong tại đây.

Thực hiện

Đun sôi nước lá ổi trong 15 phút.
Đợi nước nguội thì vớt hết xác lá ổi.
Có thể thêm chút tiêu đen hoặc mật ong cho ngon miệng hơn và thưởng thức như uống trà bình thường.

Sử dụng lá ổi tươi cũng có thể giảm cân hiệu quả, lấy lại vòng eo thon thả. (Nguồn: Internet)

Trà bột lá ổi khô

Chuẩn bị

Chọn lá ổi non, rửa sạch và để ráo nước.
Tương tự như cách 1, đem lá ổi này đi sấy khô cho đến khi ngả vàng.
Nghiền lá ổi khô thành bột mịn.

Thực hiện

Bạn pha một thìa bột lá ổi khô với một tách nước nóng.
Chờ khoảng 5 phút cho bột tan.
Lọc hết xác lá đọng lại và thưởng thức.

Nghiền lá ổi khô thành bột và đem đi pha trà giảm cân. (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý khi dùng lá ổi giảm cân

Bên cạnh làm đúng theo các phương pháp kể trên, bạn cũng cần lưu ý các nguyên tắc dưới đây để đảm bảo đạt được hiệu quả nhanh nhất, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Đây là phương pháp giảm cân tại nhà với nguyên liệu tự nhiên. Chính vì vậy, bạn cần phải kiên trì trong thời gian dài.
Lá ổi hơi chát, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn tới nguy cơ táo bón, không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn đừng vì muốn giảm cân thật nhanh mà lạm dụng trà lá ổi.
Bên cạnh việc uống trà lá ổi giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn cho vóc dáng săn chắc.

Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân khác tại đây:

Trên đây là thông tin về việc sử dụng lá ổi giảm cân, giữ dáng tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn mà BlogAnChoi đã tổng hợp. Hi vọng phương pháp này sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét và lấy lại vòng eo thon thả. Đừng quên tìm hiểu thêm những bí quyết giảm cân hữu dụng khác trên chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi nhé!

Giảm cân bằng mật ong: 5 công thức nước uống tiết kiệm và hiệu quả

2018-09-11T03:22:01Z

Bạn đang gặp vấn đề trong việc kiểm soát cân nặng? Hãy áp dụng ngay 5 bí quyết giảm cân bằng mật ong tại nhà tiết kiệm, an toàn và hiệu quả của BlogAnChoi nhé!

Phương pháp giảm cân bằng mật ong hiện nay được rất nhiều người tin tưởng áp dụng. Nó không chỉ đem đến thân hình như mong muốn cho bạn mà còn có nhiều tác dụng khác tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Thực hiện đều đặn và đúng cách, mật ong sẽ cho bạn thấy được kết quả vượt mong đợi.

1. Bí quyết giảm cân bằng mật ong với chanh

Chanh và mật ong từ trước đến nay được xem là những “thần dược” giảm mỡ hiệu quả. Trong chanh chứa một số axit hữu cơ, vitamin cùng dưỡng chất glucoxit, phốt pho, sắt và canxi kết hợp với một hàm lượng lớn acid béo trong mật ong giúp giảm lượng đường, mỡ trong cơ thể một cách an toàn và vô cùng hữu hiệu.

Giảm cân từ mật ong và chanh là cách phổ biến với chị em phụ nữ. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

300ml nước ấm.
1/4 quả chanh.
1 muỗng canh mật ong nguyên chất. Bạn có thể mua mật ong nguyên chất tại đây.

Thực hiện

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào khuấy chung cho đến khi tan đều, tốt nhất bạn nên lựa chọn nước ấm khoảng 35 độ C.
Bạn nên uống loại nước này 2 lần mỗi ngày. Một lần vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy, uống trước bữa sáng 30 phút. Tức là khi thức dậy, bạn nên uống ngay rồi mới thực hiện vệ sinh cá nhân nhé! Lần 2 vào buổi tối và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Uống vào 2 thời điểm này là tốt nhất vì sẽ đảm bảo tiêu hao chất béo và không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

2. Mật ong và nước ấm

Mật ong có tác dụng đẩy nhanh tốc độ của quá trình trao đổi chất, đào thải cặn bã, mỡ thừa. Khi uống nước mật ong ấm vào mỗi tối sẽ kích thích sự đốt cháy mỡ hiệu quả ở nhiều bộ phận cơ thể như bụng, bắp tay, đùi hữu hiệu mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn muốn sở hữu một vóc dáng săn chắc, cân đối hãy uống loại nước này thường xuyên nhé!

Uống nước mật ong ấm là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

300ml nước ấm dưới 70 độ C.
1 muỗng canh mật ong nguyên chất.

Thực hiện

Pha mật ong vào nước ấm đã chuẩn bị, khuấy đều là có thể thưởng thức ngay.
Bạn nên uống loại nước này vào thời điểm trước khi đi ngủ ít nhất 40 phút để giúp tiêu hao mỡ tốt nhất.

3. Mật ong và quế

Mật ong và quế là hai loại thực phẩm được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng khác biệt. Trong quế có chứa một lượng cao các polyphenol, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, khi kết hợp với nhau, chúng sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi lo về những ngấn mỡ thừa trên cơ thể cũng như cung cấp sự tươi trẻ, căng mịn cho làn da của bạn.

Quế khi kết hợp mật ong đem lại thức uống giảm cân hữu hiệu. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

300ml nước ấm.
1 muỗng canh mật ong nguyên chất.
1 nhánh quế nhỏ hoặc 1/2 muỗng cafe bột quế. Bạn có thể mua các loại bột quế tại đây.

Thực hiện

Nếu bạn sử dụng nhánh quế, nên ngâm quế vào ly nước ấm khoảng 15 phút rồi cho mật ong vào khuấy đều là có thể thưởng thức. Còn nếu bạn dùng bột quế, hãy cho bột quế khuấy đều cùng một ít nước sôi, sau đó cho mật ong cùng nước ấm vào hòa tan.
Bạn nên uống ly nước này vào buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 20-30 phút. Có thể uống giữa các bữa ăn, khi cảm thấy đói và có cảm giác thèm ăn hoặc uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

4. Mật ong và trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được chị em phụ nữ ưa chuộng sử dụng với mong muốn giảm mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể trong trà xanh có chứa Caffeine và Catechin là hai chất có tác dụng cao trong việc chống oxy hóa, đốt cháy năng lượng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Kết hợp trà xanh với mật ong, bạn sẽ có được một thức uống vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm cân nhanh chóng.

Sự kết hợp mật ong với trà xanh giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

Nước nóng nấu trà 70-80 độ C.
Lá trà xanh.
Mật ong nguyên chất.

Thực hiện

Lá trà xanh sau khi được rửa xanh, bạn cần làm nát lá trà bằng cách dùng tay vặn hoặc dùng kéo cắt nhỏ.
Chần lá trà qua nước sôi để giảm vị chát.
Thực hiện nấu trà với 2 lít mỗi ngày, mỗi lần uống cho thêm 1-2 muỗng canh mật ong để hỗ trợ tiêu hóa cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nước này khi quá đói, sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của bạn.

Bạn có thể tham khảo thêm một số công dụng khác từ trà xanh dưới đây:

5. Mật ong và bưởi

Bưởi là một loại trái cây ngon mát và bổ dưỡng, với hàm lượng axit cao cùng vitamin C dồi dào và ít calo, nó có công dụng tuyệt vời trong hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp bưởi cùng mật ong được xem là một sự hòa quyện tuyệt vời với tác dụng kép trong cải thiện vóc dáng cũng như chăm sóc sắc đẹp cho chị em phụ nữ.

Bạn có thể kết hợp mật ong và bưởi để tạo ra loại nước giảm cân lý tưởng. (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị

500ml lít nước.
1 quả bưởi.
2 muỗng canh mật ong nguyên chất.

Thực hiện

Vỏ bưởi thái sợi ngâm với nước muối trong 1 giờ và đun sôi với nước nóng trong 10 phút để giảm vị đắng.
Cho phần vỏ bưởi cùng tép bưởi đã chuẩn bị nấu với 500ml lít nước đun trong 1 tiếng, chú ý nên nhỏ lửa khi nước bắt đầu sôi nhé.
Nước bưởi sau khi nấu xong thêm 2 thìa mật ong là bạn đã có thể thưởng thức được rồi.
Uống nước này 2 lần mỗi ngày và uống trước bữa ăn từ 30-40 phút.

Bạn có thể tham khảo thêm một số lợi ích tuyệt vời khác của mật ong sau:

Hy vọng bài viết trên đã có thể cung cấp đến bạn những bí quyết giảm cân bằng mật ong đúng cách và an toàn nhất. Hãy thực hiện ngay để cảm nhận hiệu quả và chia sẻ cùng BlogAnChoi nhé!

Giảm cân bằng chuối: Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả

2018-08-30T12:50:48Z

Không chỉ là một loại hoa quả thông thường, chuối còn được sử dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó. Vậy làm cách nào để giảm cân bằng chuối? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Giảm cân bằng chuối là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì không phải tốn công sức quá nhiều. Bằng việc thay đổi thực đơn hàng ngày với loại trái cây này, bạn sẽ vẫn đốt cháy được đáng kể lượng calo trong cơ thể mà không cần thực hiện tập thể dục mỗi ngày đến mệt lả. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Tại sao nên chọn các phương pháp giảm cân bằng chuối?

Giảm cân bằng chuối nhờ lượng chất xơ dối dào

Trong chuối chứa lượng lớn chất xơ prebiotic không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân an toàn. Chúng sẽ giúp làm chậm hoạt động của quá trình tiêu hóa, đem đến cho bạn cảm giác no lâu và giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng.

Cảm giác thèm ăn biến mất

Khi ăn chuối, bạn hấp thụ rất nhiều chất kháng tinh bột, điều này giúp bạn bớt cảm giảm muốn ăn. Cung cấp một số vi khuẩn tốt cho đường ruột và tạo điều kiện làm việc cho quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả, chuối là phương thức giảm cân hiệu quả.

Chuối làm giảm sự thèm ăn. làm tiêu hoa mỡ bụng giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Loại trái cây thơm ngon này là một nguồn kali tốt, giúp giảm sự giữ nước trong cơ thể. Việc ăn chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước khi ăn bữa chính sẽ tác động đến cải thiện vòng eo của bạn, giảm số đo từ 40-50% trong thời gian 2 tháng kiên trì thực hiện kinh nghiệm giảm cân bằng chuối sau đây.

Thực đơn giảm cân bằng chuối tiết kiệm nhưng hiệu quả bất ngờ

Việc thay đổi thực đơn hàng ngày kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn. Để giảm cân từ chuối, bạn cần tuân thủ thực hiện thực đơn này để đảm bảo có kết quả tốt nhất. Cụ thể như sau:

Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối cùng 1 ly nước ấm sẽ cung cấp đủ lượng năng lượng làm việc chào ngày mới cho bạn. Nếu bạn cảm thấy quá đói trước khi tới bữa trưa, có thể ăn thêm 1 quả nữa sau 30- 60 phút.
Bữa trưa: Trước khi ăn bữa này, bạn hãy ăn 1 quả chuối kết hợp với việc giảm khẩu phần ăn khoảng 30% so với bình thường. Ăn chuối trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác muốn ăn nhiều cũng như giúp hệ tiêu hóa làm việc chậm hơn.
Ăn chuối trước bữa ăn là thực đơn giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)
Buổi chiều: Thời gian đầu khi thực hiện thực đơn, chắc chắn bạn sẽ đói vào thời điểm buổi chiều. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác.
Bữa tối: Một bữa ăn cuối ngày hợp lý cần diễn ra trước 8 giờ, tốt nhất là nên ăn vào lúc 6 giờ. Tiếp tục ăn 1 quả chuối trước bữa ăn để giảm sự thèm ăn và ăn khẩu phần giảm 30%.

Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng chuối

Khi thực hiện kinh nghiệm giảm cân từ chuối đặc biệt này, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước khoáng, nên dùng nước ấm, không quá lạnh hay quá nóng.
Hạn chế thực phẩm chứa chất đạm, chất béo, tinh bột và nhiều đường nhưng vẫn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin như một số loại trái cây, rau củ.
Không sử dụng rượu, bia, chất kích thích và sữa trong chế độ giảm cân.

Bạn cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ để hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Internet)

Xác định rõ tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng, nhất là với những đối tượng có vấn đề với dạ dày, đại tràng. Sau một thời gian áp dụng thực đơn này, nếu bạn có dấu hiệu lạ không ổn về sức khỏe, cần ngưng lại và đi khám bác sĩ để có những lời khuyên giảm cân tốt nhất cho riêng bạn.
Tùy theo cơ địa mỗi người mà chuối tác động giảm cân nhanh hay chậm, nhiều hay ít. Như mọi cách giảm cân khác, điều bạn không thể bỏ qua chính là sự kiên trì.

Bạn có thể tham khảo một số bài viết liên quan đến giảm cân sau:

Hy vọng với những thông tin về kinh nghiệm giảm cân từ chuối trên của BlogAnChoi, bạn sẽ áp dụng ngay liệu trình giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả này. Thực hiện kiên trì, nỗ lực, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn như mong muốn.

Giảm cân bằng rau xanh tiết kiệm, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

2018-08-30T15:23:37Z

Rau là một loại thực phẩm phổ biến và có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ thế đây còn là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân hiệu quả. BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm hiểu về những loại rau “thần kì” đó nha!

Giảm cân bằng rau xanh nhờ chất xơ dồi dào

Rau xanh có tỉ lệ calo cao 1:15, ví dụ cải xoong cung cấp cho người ăn một ngày là 4 calo , nhưng cơ thể phải dùng đến lượng calo gấp 15 lần là 60 calo chỉ để nhai và tiêu hóa hết chỗ rau mà bạn đã ăn.

Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn bị đánh lừa rằng nó đã được nạp đủ năng lượng. Nhưng trên thực tế, khi bạn ăn nhiều rau cơ thể của bạn sẽ mất nhiều calo để tiêu hóa chỗ chất xơ đó hơn là lượng calo mà chúng cung cấp. Do vậy, bạn không bao giờ phải lo lắng việc ăn quá nhiều rau có bị thừa calo và gây béo?

Nếu bạn đang đói nhưng đang muốn giảm cân thì hãy biết cách yêu các món rau. Trong lúc bạn ăn kiêng thì cũng không thể để bụng đói lâu ngày. Như vậy rất hại sức khỏe mà chưa chắc đã giảm cân hiệu quả. Cách tốt nhất chính là ăn nhiều rau vừa giúp lấp đầy bụng, bảo vệ sức khỏe mà không sợ béo.

Giảm cân bằng rau xanh là phương pháp vô cùng hữu hiệu. (Nguồn: Internet)

Rau là loại thực phẩm khá rẻ và bảo vệ sức khỏe tốt

Rau được trồng rất nhiều ở vùng quê, được bán phổ biến ở các chợ và xuất hiện trong tất cả bữa ăn của người Việt.

Rau chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, chất xơ, chất khoáng. Do đó, rau có khả năng hỗ trợ phòng và chữa một số bệnh thường gặp. Rau giúp bạn tránh được các bênh nhiễm trùng và các bệnh về tim mạch một cách hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ trong rau giúp hệ tiêu hóa của bạn được bảo vệ tốt.

Những loại rau giúp giảm cân nhanh chóng

1. Các loại rau cải

Trong các loại rau xanh, các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh (súp lơ xanh), cải ngọt, xà lách, bắp cải,… được nhiều người ưa chuộng và rất có tác dụng trong việc giảm cân. Các loại rau cải chứa nhiều nước và chất khoáng giúp bụng nhanh no. Chúng giàu carbohydrate và không chứa chất béo, giúp bạn duy trì đươc năng lượng mỗi ngày.

Các loại rau cải góp phần vào việc hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

2. Các loại củ

Củ cải đường, củ cải trắng hay củ cà rốt đều là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, củ cải trắng giúp cho các chất béo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy, tránh tích tụ mỡ dưới da, giúp cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khoai tây và khoai lang đều là những thực phẩm được hội chị em ưa dùng trong việc ăn kiêng giảm cân. Chúng đều là một loại rau ăn củ và chứa nhiều chất xơ cùng tinh bột. Chúng có chứa thành phần loại bỏ chất béo, giúp cơ thể nhuận tràng, no lâu.

3. Các loại quả họ bí

Bí đao hay bí đỏ là một trong những loại rau giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các chất dinh dưỡng có trong chúng như vitamin C, đường glucozo,… sẽ giúp kiềm chế việc thèm ăn và hạn chế cảm giác đói. Mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép bí hoặc uống canh, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Bí đao giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. (Nguồn: Internet)

4. Thực phẩm họ đậu

Điều thú vị mà những hạt đậu mang lại cho con người là một hàm lượng lớn protein có thể dùng để thay thế tạm thời lượng protein mà thịt mang lại. Bạn có thể dùng chúng thường xuyên thay cho thịt. Khi đó bạn sẽ không còn ngần ngại việc ăn uống nữa.

Các loại đậu chứa nhiều protein có thể thay thế thịt. (Nguồn: Internet)

5. Các loại cà

Cà chua hay cà tím đều chứa nhiều hoạt chất hòa tan và chất xơ. Nhờ đó mà chất béo không tồn tại lâu trong đường tiêu hóa. Đặc biệt, cà chua hấp thụ được chất béo và thải đôc đường ruột. Điều đó giúp bạn không cần lo mỡ thừa.

Cà chua là một trong những thực phẩm giúp làm đẹp, giữ dáng. (Nguồn: Internet)

Vẫn còn nhiều loại rau tươi có lợi cho sức khỏe và góp một phần vào việc giảm cân, do đó đừng ngại ngần mà hãy ăn thật nhiều rau tươi. Nếu bạn đã hiểu được tầm quan trọng của các loại rau củ nhưng vẫn còn kiêng dè chúng vì cảm thấy khó ăn thì hãy làm cho mình một bát rau salad. Chúng không chỉ ngon, đẹp mắt, dễ ăn mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Salad rau củ vừa dễ ăn vừa đẹp mắt. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể đọc thêm:

Hãy cho chúng tôi biết thêm ý kiến của các bạn về việc sử dụng rau quả trong thực đơn ăn kiêng nha. Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin thú vị khác nữa.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng đơn giản

2018-07-17T05:12:50Z

Cà chua là nguyên liệu thiên nhiên thường được áp dụng trong làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là loại quả hỗ trợ giữ dáng tốt cho phái nữ. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Thành phần dinh dưỡng của cà chua chứa lượng vitamin dồi dào (A, B1, B2, B5, C,…), nhiều nước và chất xơ trong khi lượng calo rất thấp (30 calo/200g cà chua). Do đó, đây là thực phẩm hàng đầu nên được đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà.

Cà chua có thể giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, cà chua còn hỗ trợ làm sạch đường ruột hiệu quả nhờ công dụng hấp thụ mỡ thừa và chất thải trong ruột, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì thế, những ai đang gặp phải vấn đề béo bụng thì đừng nên bỏ qua loại quả này.

Ngoài ra, một trong những lợi ích quen thuộc khác của cà chua chinh là làm đẹp da. Với lượng vitamin dồi dào đến vậy, không quá ngạc nhiên khi cà chua có thể “phù phép” cho da bạn thêm mịn màng và hồng hào.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “9 tác dụng của cà chua cho cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

Từ những công dụng của cà chua kể trên, chắc hẳn mọi người đều muốn tận hưởng ngay một cốc sinh tố hoặc nước ép cà chua cho vóc dáng và làn da của mình thêm khỏe mạnh. Hãy cùng BlogAnChoi ghi nhớ cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Sinh tố cà chua – chanh

Chuẩn bị

Cà chua chính (tùy lượng của mỗi người)
Chanh tươi
Sữa đặc
Đá

Thực hiện

Trần cà chua đã rửa sạch trong nước sôi khoảng 2 phút để bóc vỏ dễ dàng hơn. Đây là bước giúp bạn có sinh sinh tố mịn màng, ngon miệng và không bị hóc nếu cho trẻ em uống. Nếu muốn uống kết hợp thêm cà rốt thì sơ chế tương tự.

Trần qua nước sôi sẽ tạo thuận lợi cho việc bóc vỏ cà chua. (Nguồn: Internet)

Vắt lấy nước cốt chanh (bỏ hạt). Lượng nước cốt cho vào sinh tố tùy vào sở thích uống chua hay ngọt của từng người. BlogAnChoi lưu ý với bạn đừng nên lăn chanh trước khi vắt để tránh nước bị đắng, ảnh hưởng tới hương vị của ly sinh tố.
Cắt nhỏ cà chua đã bóc vỏ, trộn cùng với sữa đặc và nước cốt chanh.
Đem hỗn hợp trên đi xay nhuyễn, bổ sung đá lúc xay hoặc bỏ đá viên uống kèm. Tìm mua máy xay sinh tố tại đây.

Ly sinh tố cà chua – chanh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm không ngờ. (Nguồn: Internet)

2. Sinh tố cà chua – gừng – cần tây

Chuẩn bị

250ml nước ép cà chua
Nước cốt chanh (chuẩn bị như loại sinh tố đầu tiên)
Bột gừng và tiêu xay (tùy khẩu vị). Tìm mua bột gừng tại đây.
Cần tây

Thực hiện

Cho nước ép cà chua, nước cốt chanh, bột gừng và tiêu vào máy xay nhuyễn, có thể cho thêm đá bào hoặc bổ sung đá viên khi uống.
Đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm cần tay rồi thưởng thức.

Ly sinh tố cà chua với sắc đỏ đặc trưng, điểm chút xanh của cần tây vô cùng hấp dẫn. (Nguồn: Internet)

Lưu ý

Nên uống đều đặn 3 cốc/ngày sau bữa ăn.
Có thể làm nhiều để uống dần bằng cách bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (tối đa 2 ngày).
Ngoài việc uống sinh tố, bạn có thể ăn sống cà chua hoặc ép nước để uống mỗi ngày. Mỗi lần bạn nên tiêu thụ khoảng 2 quả cà chua thường (tương đương 12 trái cà chua bi).

Một số nguyên tắc khi dùng cà chua giảm cân

Dùng sau bữa ăn

Đừng vội vàng giảm cân mà ép mình ăn cà chua một cách tùy tiện. Nhiều người cho rằng có thể tận dụng loại quả này trước bữa ăn để lấy lại vóc dáng thon thả nhanh nhất. Song, đây là thói quen không tốt cho dạ dày và đường tiêu hóa.

Bạn nên ăn sau bữa cơm để lượng axit được giảm bớt, tránh cảm giác khó chịu, ăn không ngon. Đặc biệt những người đang bị viêm loét dạ dày, viêm túi mật hay tụy hành hạ càng phải chú ý điểm này.

Kết hợp sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống với cà chua sẽ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt thật khoa học. Hãy ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe của bản thân.

Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa hướng dẫn bạn cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng tiết kiệm và nhanh gọn. Hãy thử làm theo để tận hưởng công dụng tuyệt vời mà loại quả này đem lại. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để tiếp cận với nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!

7 lợi ích của đậu đỏ cho sức khoẻ và sắc đẹp

2018-07-02T07:52:45Z

Đậu đỏ có thể được dùng làm thức uống giải nhiệt, ngoài ra nó còn được xem là bài thuốc điều trị nhiều loại bệnh và có tác dụng trong làm đẹp. Tìm hiểu ngay những lợi ích của đậu đỏ cùng BlogAnChoi nhé!

1. Thanh lọc cơ thể

Trong Đông y, đậu đỏ được xem là bài thuốc tuyệt vời cho việc giải độc và thanh lọc cơ thể. Trong đậu đỏ chứa một lượng lớn vitamin B và thành phần có tính chất kiềm thạch có tác dụng giải độc cho gan, ruột hiệu quả, kích thích nhuận tràng và thông ruột. Ngoài ra, chất xơ của vỏ hạt đậu đỏ cũng có tác dụng loại bỏ cặn bã ở thành ruột, làm sạch ruột.

Bạn có thể dùng đậu đỏ lấy nước uống và ăn đậu đỏ ninh nhừ, dùng 2 lần mỗi ngày. Bạn nên cho thêm chút muối vào các món làm từ đậu đỏ, độc tố lúc này sẽ dễ được thải ra ngoài theo đường tiểu. Nếu bạn thường bị bí tiểu thì đậu đỏ là một giải pháp tuyệt vời.

Ăn đậu đỏ mỗi tuần một lần để thanh lọc cơ thể. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 10 cách giúp thanh lọc cơ thể mỗi ngày cực đơn giản và hiệu quả

2. Giảm cân hiệu quả

Có nhiều cách để giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Đậu đỏ là một trong những thực đơn không thể thiếu trong bảng danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả nhất.

Vitamin B có trong đậu đỏ làm kích thích nhu động ruột, loại bỏ đáng kể lượng chất béo bám ở thành ruột. Trong đậu đỏ chứa hàm lượng calo rất ít (khoảng 300 calo cho 1 chén đậu đỏ) và chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thải được mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Bạn có thể chế biến thành súp đậu đỏ hay pha bột đậu đỏ để sử dụng hàng ngày. Bạn có thể tìm mua bột đậu đỏ tại đây.

Cách giảm cân bằng đậu đỏ được xem là biện pháp lý tưởng. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

3. Tốt cho thận

Thận hư, thận nhiễm mỡ là căn bệnh xảy ra ở rất nhiều lứa tuổi. Đậu đỏ được xếp vào danh sách các loại thực phẩm rất tốt cho thận, có tác dụng giúp điều chỉnh chức năng của thận và khôi phục sự cân bằng chất ẩm có trong thận.

Bạn nên sử dụng đều đặn 2 lần mỗi tuần các món làm từ đậu đỏ để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Đậu đỏ nằm trong nhóm những thực phẩm có ích cho sức khỏe của thận. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 7 thực phẩm hỗ trợ điều trị sỏi thận hiệu quả và an toàn

4. Bảo vệ tim mạch

Với thành hàm lượng protein, chất sắt và chất xơ phong phú, đậu đỏ được liệt kê vào danh sách những thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, protein có tác dụng làm giảm cholesterol có hại, đồng thời gia tăng hàm lượng cholesterol có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, công dụng của đậu đỏ còn bao gồm cả việc giúp bổ sung đầy đủ chất protein cho cơ thể săn chắc, dẻo dai và khoẻ mạnh hơn.

Lượng protein phong phú trong đậu đỏ được đánh giá là có lợi cho tim. (Ảnh: Internet)

5. Tốt cho tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong đậu đỏ giúp bảo vệ đường ruột, tăng khả năng hấp thu thức ăn và tiêu hoá tốt hơn. Cùng với đó, chất xơ còn làm giảm các triệu chứng của tình trạng kích ứng ở ruột, giảm nguy cơ ung thư ruột kết và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường vô cùng hiệu quả.

Chú ý, khi chế biến đậu đỏ đừng nên cho quá nhiều đường trắng để tránh làm giảm hiệu quả của đậu đỏ đối với quá trình tiêu hoá. Bạn có thể dùng đường mật, mật ong hoặc đường phèn để thay thế cho đường trắng nhé.

Đậu đỏ cung cấp chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa dễ dàng. (Ảnh: Internet)

6. Ổn định huyết áp

Đậu đỏ có tác dụng rất tốt trong việc giúp ổn định huyết áp và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp. Chính nhờ vào hàm lượng kali có trong đậu đỏ có thể giúp cơ thể kiểm soát và điều chỉnh sự ổn định huyết áp. Đây thực sự là thực phẩm tuyệt vời, vừa ngon lại vừa hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Đặc biệt, những người bị bệnh cao huyết áp cần duy trì sử dụng đậu đỏ thường xuyên để có thể phát huy hiệu quả tốt nhất nhé.

Đậu đỏ sẽ giúp cơ thể điều chỉnh và kiểm soát huyết áp. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết về huyết áp tại đây:

7. Làm đẹp da

Trong số những nguyên liệu tự nhiên giúp làm đẹp, không thể không nhắc đến đậu đỏ. Rất nhiều người đã dùng bột đậu đỏ để đắp mặt nạ đã giúp làn da trắng mịn và căng bóng không ngờ.

Cách làm mặt nạ bột đậu đỏ

Chuẩn bị

3 thìa bột đậu đỏ
1 thìa mật ong
2 thìa nước cốt chanh tươi

Cách thực hiện

Trộn chung bột đậu đỏ, mật ong và nước cốt chanh với nhau đến khi thật đều và sánh mịn.
Bạn rửa mặt sạch và tiến hành đắp mặt nạ lên và massage từ trong ra ngoài theo hình xoáy ốc.
Giữ mặt nạ trong khoảng 15 phút, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Mỗi tuần bạn nên đắp mặt nạ này 2 – 3 lần để phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể tìm mua bột đậu đỏ tại đây.

Dùng bột đậu đỏ để làm mặt nạ dưỡng trắng da hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về sức khoẻ tại đây:

Với rất nhiều lợi ích tuyệt vời từ đậu đỏ như vậy, bạn còn chần chừ gì nữa mà không tận dụng nó ngay hôm nay để bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và gia đình. Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe nhé!

13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe

2018-06-18T03:12:04Z

Hầu như ai cũng biết yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Nhưng liệu bạn đã biết hết những lợi ích mà yoga đem lại hay chưa? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.

1. Giúp tiêu hoá tốt

Hệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện ở các tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó chịu. Những động tác yoga như hít thở sâu, duỗi người tập trung vào cơ bụng, vặn người sẽ giúp loại bỏ được các chất độc tích tụ trong đường ruột rất hiệu quả.

Tham khảo thêm các bài viết về dạ dày:

Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana), tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Sarvangasana), tư thế xả khí (Ardha Pawmuktasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana),…

Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

Tập luyện yoga ngay tại nhà. (Ảnh: Internet)

2. Trị liệu thoái hóa khớp gối

Yoga có tác động tích cực đến những người bị bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp. Tập luyện yoga đều đặn hàng ngày thì sau ít nhất 6 tuần sẽ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, những cơn đau được giảm đáng kể khi vận động.

Tham khảo bài viết: Thoái hóa khớp gối có triệu chứng gì?

Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế chiến binh, tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế anh hùng (Virasana), tư thế tam giác (Triangle),…

Kỹ thuật tập yoga hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)

3. Bảo vệ cột sống

Hiện nay, bệnh đau lưng trở nên rất phổ biến do rất nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng làm vẹo, lệch khớp xương sống, chèn ép dây thần kinh tạo ra những cơ đau dai dẳng. Những tư thế yoga đúng và được tập luyện đền đặn sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh trên.

Các động tác yoga bạn có thể áp dụng như tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana), tư thế bươm bướm (Baddha Konasana), tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana), tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana), tư hế con cá (Matsyasana),…

Tư thế bươm bướm trong yoga giúp bảo vệ cột sống. (Ảnh: Internet)

4. Chắc khỏe xương

Yoga được xem là bài tập tốt cho xương nhất, không chỉ dành cho những người bị bệnh xương khớp mà cả những người trẻ tuổi. Những bài tập yoga đã được chứng minh rất tốt cho cơ thể, đặc biệt cho xương sống dẻo dai chỉ bằng một vài những động tác đơn giản.

Các động tác dành riêng cho phần xương bạn nên áp dụng ngay như tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế nằm nâng một chân nắm ngón chân cái (Supta Padangustasana),…

Để chắc khoẻ xương nên tập tư thế cây cầu trong yoga. (Ảnh: Internet)

5. Máu huyết lưu thông

Luyện tập yoga tại nhà đúng cách, đều đặn là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp tăng lượng oxy cho cơ thể, giúp hệ tuần máu được lưu thông. Đặc biệt, yoga rất tốt cho người bị bệnh thiếu máu não, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, tê bì nhức mỏi chân tay,…

Một số động tác như tư thế con rắn (Cobra), tư thế con lạc đà (Camel), tư thế con cá (Fish), tư thế cái cày (Plow), tư thế tam giác (Triangle), tư thế thuyền nhỏ (Pavanmuktasana),…

Phải luyện tập yoga thường xuyên đều đặn. (Ảnh: Internet)

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Thời tiết thay đổi thất thường, hệ miễn dịch của cơ thể khó có thể thích ứng kịp và dễ bị suy yếu. Đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cảm cúm và rất dễ lây lan cho nhiều người. Để phòng và tránh những điều đó, ngoài việc dùng thuốc ra thì yoga là một trong những cách tự nhiên và đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Các tư thế nên áp dụng như tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế em bé (Balasana), tư thế con cá (Matsyasana), tư thế lạc đà (Ustrasana), tư thế cây cung (Dhanurasana), tư thế cái ghế (Utkatasana), tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế cái cày (Halasana),…

Tập yoga để tăng cường hệ miễn dịch. (Ảnh: Internet)

7. Tốt cho tim mạch

Các động tác yoga chủ yếu tập trung nhiều vào việc thở và thiền định. Do vậy, yoga được xem là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn bảo vệ sức khoẻ, đặc biệt với những người có bệnh về tim mạch, người có tiền sử về đau tim hay đột quỵ.

Bài tập tốt cho sức khoẻ nói chung và tốt cho tim nói riêng như tư thế ngón chân cái (Padangusthasana), tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana), tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padangusthasana), tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana),…

Tư thế gập đầu chạm gối trong yoga rất tốt cho tim mạch. (Ảnh: Internet)

8. Ổn định huyết áp

Theo chuyên gia, yoga có thể giúp điều tiết và kiểm soát huyết áp cho người bị cao huyết áp. Cao huyết áp nên tập những bài tập yoga nào? Các tư thế bạn có thể áp dụng như tư thế đại bàng (Garudasana), tư thế cây cầu, tư thế cây cung, tư thế nắm ngón chân cái, tư thế cái cày,…

Tham khảo bài viết: Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm

Tập yoga phải phù hợp với từng người. (Ảnh: Internet)

9. Hỗ trợ chữa bệnh phổi

Như phần trên, yoga tập trung chủ yếu vào thở và thiền định. Chính vì thế, yoga được xem là phương pháp phục hồi và điều trị cho các bệnh nhân đang mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, xơ phổi, giãn phế nan, tràn dịch màng phổi,… Bạn có thể áp dụng các bài tập thở Kapalbhati Pranayama, Shankha Prakshalana,…

Tập thở trong yoga phải đúng cách để đạt hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)

10. Giảm cân hiệu quả toàn thân

Bạn đã nghe tới tập yoga giảm cân toàn thân chưa? Những tư thế yoga có thể làm săn chắc và tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là những vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, bụng, đùi,… Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả dù phương pháp nào đi nữa thì việc tập luyện thường xuyên đều đặn là yêu cầu bắt buộc bạn phải tuân thủ.

Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả như tư thế nằm xả hơi (Pawanmukatasana), tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế duỗi người bên, tư thế chiến binh (Virabhadrasana), tư thế duỗi người sang bên, tư thế chim đại bàng, tư thế chim bồ câu, tư thế ngồi chéo tay, tư thế ngồi gập người trước,…

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả. (Ảnh: Internet)

11. Tăng cường sinh lý

Có lẽ khá nhiều người sẽ bất ngờ vì yoga có thể giúp tăng cường sinh lý. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một phương pháp tự niên để tăng cường sức khoẻ và cải thiện chức năng sinh lý an toàn và hiệu quả nhất thì yoga là một sự lựa chọn không nên bỏ qua.

Bạn có thể áp dụng các tư thế như tư thế chấu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi hít vào gập người, tư thế mèo bò, tư thế chó cúi đầu (Plank), tư thế ghế ngồi, tư thế chim đại bàng, tư thế cây cầu,…

Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng cường sinh lý hiệu quả. (Ảnh: Internet)

12. Giảm stress

Bạn đang gặp stress và cảm thấy không còn sức lực để làm việc hay vui chơi? Khi phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc hay gia đình khiến bạn luôn có những hành động cáu gắt, bực bội, tâm trạng luôn thất thường,…

Bằng cách kết hợp một số động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải toả được tâm trạng cực kỳ hiệu quả và khiến bạn yêu đời hơn tư thế đứa trẻ, tư thế ngồi thiền, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu,…

Giải toả stress với bài tập yoga đơn giản tại nhà. (Ảnh: Internet)

13. Chữa bệnh mất ngủ

Bạn hay phải thức khuya để làm việc, chăm sóc con cái, hay đơn giản bị bệnh mất ngủ thường niên? Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó, bạn có thể cải thiện được chứng mất ngủ, khiến cơ thể vui vẻ, thoải mái và làm việc hiệu quả.

Các bài tập bạn nên áp dụng như tư thế hơi thở mặt trăng (Chandra Bhedana), tư thế gập người, tư thế ngọn lửa (Agnistambhasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana), tư thế nằm ngửa vặn người, tư thế chân tựa tường (Viparita Karani),…

Bài tập yoga cho người mất ngủ. (Ảnh: Internet)

Một số bài viết về yoga hữu ích sau bạn có thể tham khảo:

Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh được nhiều lợi ích của yoga đối với cả thể chất và tinh thần. Nhớ rằng, việc tập luyện thường xuyên là điều rất quan trọng để phát huy được tối đa lợi ích từ yoga đối với sức khoẻ và cuộc sống. Hãy giới thiệu yoga cho mọi người cùng biết để xây dựng một cộng đồng khoẻ mạnh.

Chúc bạn áp dụng các bài tập yoga một cách hiệu quả nhất để luôn luôn khoẻ đẹp. Theo dõi chuyên mục sức khoẻ BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới hữu ích nhé!

9 lợi ích của vỏ chanh đối với sức khoẻ bạn nên biết

2018-06-18T03:09:36Z

Chanh được biết đến với nhiều tác dụng cho sức khoẻ cũng như đời sống hàng ngày. Tuy nhiên công dụng của vỏ chanh thì không phải ai cũng biết. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về lợi ích của vỏ chanh đối với sức khoẻ nhé.

1. Ngăn ngừa ung thư

Nước ép chanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, tuy nhiên nhắc tới tác dụng điều trị, ngăn ngừa các triệu chứng bệnh ung thư thì phải kể đến vỏ chanh. Hợp chất limonoids chứa trong vỏ chanh là thành phần chống ung thư hiệu quả.

Cụ thể, nó hỗ trợ điều trị các loại bệnh ung thư như ung thư gan, bệnh bạch cầu, ung thư đại trực tràng, tuyến tuỵ, tuyến tiền liệt,… Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi tuần bạn nên dùng ít nhất 150g vỏ chanh đông lạnh để thanh lọc gan và phòng triệt để các loại ung thư trên.

Tác dụng hỗ trợ chữa bệnh tuyệt vời của vỏ chanh. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 9 nguyên nhân dẫn đến ung thư gan cần biết để phòng tránh

2. Giảm stress

Vỏ chanh có mùi thơm đặc trưng rất dễ chịu là nhờ thành phần bio-flavonoids. Đây là loại chất có khả năng làm giảm sự căng thẳng rất hiệu quả.

Bạn có thể ăn vài lát vỏ chanh, vò nhẹ vỏ chanh để hương thơm bay ra, hoặc đơn giản là uống một cốc trà nóng cùng vài lát vỏ chanh sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng, giảm stress rất tốt.

Bất ngờ khi ăn 1 miếng vỏ chanh mỗi ngày. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo: 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

3. Giúp chắc khoẻ xương

Thật sự bất ngờ vì trong vỏ chanh chứa rất nhiều chất canxi và vitamin C. Canxi lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp chắc khoẻ xương.

Vì vậy, sử dụng vỏ chanh thường xuyên rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về xương như viêm xương khớp, viêm đa khớp, loãng xương, viêm khớp dạng thấp,… Nếu bạn đang lãng phí vỏ chanh thì bây giờ là lúc bạn phải tận dụng nó ngay nhé.

Vỏ chanh là thần dược cho sức khoẻ không phải ai cũng biết. (Ảnh: Internet)

4. Giảm cholesterol, tốt cho tim mạch

Nhờ sự có mặt của flavonoid polyphenol trong vỏ chanh nên nó có tác dụng rất hữu ích trong việc giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần kali, vitamin C và vitamin P trong vỏ chanh cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh khác như bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh huyết áp cao.

Hãy tận dụng cách thanh lọc cơ thể tốt nhất từ vỏ chanh ngay hôm nay bằng cách nấu nước uống mỗi ngày.

Sử dụng vỏ chanh mỗi ngày để giúp xương luôn chắc khoẻ. (Ảnh: Internet)

5. Hỗ trợ tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ trong vỏ chanh rất cao, vì vậy vỏ chanh có tác dụng không ngờ giúp hệ thống tiêu hoá khoẻ mạnh. Chất xơ trong vỏ chanh giúp bạn dễ dàng làm sạch đại tràng và ngăn ngừa các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, táo bón,… Sử dụng vỏ chanh thường xuyên để có một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh bạn nhé.

Tác dụng của vỏ chanh ít ai biết đến. (Ảnh: Internet)

6. Giúp thải độc da

Không chỉ có tác dụng cho sức khoẻ, vỏ chanh còn được biết đến trong việc hỗ trợ làm đẹp. Đặc biệt, nó đóng vai trò thải độc gan, các độc tố tích tụ ở da và giúp bạn có làn da khoẻ mạnh, giảm mụn trứng cá. Chính nhờ vào vitamin C và các axit citric có trong vỏ chanh đã giúp loại bỏ các tạp chất trên da và giảm tình trạng lão hoá da hiệu quả.

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của vỏ chanh với sức khỏe. (Ảnh: Internet)

7. Giúp tóc khoẻ mạnh

Vỏ bưởi được biết đến với nhiều lợi ích đối với tóc, tuy nhiên không phải ai cũng biết vỏ chanh cũng có tác dụng giúp tóc khoẻ đẹp hơn. Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nghiền nát vỏ chanh và cho vào nước đun sôi. Sau đó dùng hỗn hợp này thoa trước khi gội đầu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên sử dụng thường xuyên sẽ thấy mái tóc khoẻ đẹp bất ngờ. Không chỉ vậy, mùi hương chanh lưu lại trên tóc còn giúp bạn giải toả căng thẳng và sở hữu được mùi hương dễ chịu tự nhiên.

Tác dụng của vỏ chanh chưa được nhiều người biết đến. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể thao khảo thêm các bài viết: Top thực phẩm cho mái tóc chắc khỏe

8. Giúp giảm cân hiệu quả

Chất pectin trong vỏ chanh có tác dụng hữu hiệu trong việc hạn chế quá trình hấp thụ đường và chất béo. Bởi vậy, vỏ chanh được xem là thực phẩm giảm cân giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể không phải ai cũng biết.

Đơn giản, bạn có thể dùng vỏ chanh phơi khô hãm nước thay nước lọc uống mỗi ngày. Ngoài ra, trong các cách giảm cân bằng chanh thì detox bằng chanh cũng là một sự lựa chọn để giảm cân hiệu quả. Hãy bổ sung vỏ chanh vào thực đơn giảm cân của mình ngay nhé.

Ăn vỏ chanh đúng cách giúp giảm cân hiệu quả không ngờ. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 6 lưu ý để uống detox đúng cách, an toàn và hiệu quả

9. Giúp răng miệng sạch và khoẻ

Nguyên nhân dẫn đến chảy máu chân răng, viêm lợi, viêm nướu,… là do dự thiếu hụt vitamin C. Vì vậy, việc bổ sung ngay vitamin C cho cơ thể là rất cần thiết. Vỏ chanh với hàm lượng vitamin C và axit citric dồi dào sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về răng và nướu.

Ngoài ra, vỏ chanh còn có tác dụng tuyệt vời làm trắng sáng răng xỉn màu. Bạn chỉ cần dùng mặt trong của vỏ chanh chà xát lên răng trong vài phút. Lưu ý, bạn không nên quá lạm dụng cách này bởi nó sẽ có tác dụng ngược, chỉ dùng 2 – 3 lần mỗi tuần thôi nhé.

Tham khảo thêm bài viết: 8 cách làm trắng răng với nguyên liệu tự nhiên vừa an toàn lại hiệu quả

Bạn có thể tìm mua bột vỏ chanh tại đây.

Sử dụng vỏ chanh để răng miệng được sạch khoẻ. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết về chanh tại đây:

Tuy nhiên, cần lưu ý khi sử dụng vỏ chanh phải dùng với liều lượng hợp lý, khoảng 20 – 30g là vừa đủ. Đặc biệt, cần rửa vỏ chanh thật sạch trước khi chế biến để tránh hoá chất có hại cho cơ thể.

Hi vọng bây giờ bạn có thể tận dụng ngay những lợi ích của vỏ chanh để có một sức khoẻ tốt hơn. Đừng quên ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mau chóng hồi sức?

2018-06-08T07:27:52Z

Sau khi lâm bồn là khoảng thời gian người mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để mau chóng hồi phục, cung cấp sữa cho con. Vậy cụ thể phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của BlogAnChoi nhé!

1. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Không thể bỏ qua cá chép!

Đã từ lâu, cá chép được biết đến là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân là do phần thịt cá này có chứa protid, kích thích tử cung co bóp. Khi đó, sợi cơ bị co ngắn, ép lên thành mạch để máu dư (máu đẻ) và dịch bị đẩy ra ngoài cơ thể. Do đó, hãy dùng cá chép nấu với rượu để trị chứng ứ máu tử cung sau sinh.

Các món từ cá chép rất tốt cho phụ nữ sau sinh. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, loại cá này còn có tính bình, vị ngọt, lợi tiể và giúp giải độc cơ thể hiệu quả. Ăn cá chép sẽ thúc đẩy quá trình tiết sữa của người mẹ. Do đó, phụ nữa sau sinh nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn mỗi tuần.

2. Trứng gà

Trứng gà có giá thành rẻ, dễ nấu và dễ biến tấu thành nhiều món khác nhau, trong khi thành phần dinh dưỡng lại dồi dào. Cụ thể, hàm lượng protein trong loại thực phẩm này rất cao, giúp bồi dưỡng sức khỏe mẹ. Ngoài ra, vết thương của sản phụ cũng chóng lành hơn nhờ chất dinh dưỡng trong trứng gà.

Thành phần dinh dưỡng của trứng gà không thể bỏ qua. (Nguồn: Internet)

Không dừng lại ở đó, loại thực phẩm này còn có lợi cho tế bào não, giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Lượng sữa mẹ cũng được cải thiện nhờ ăn trứng gà. Tuy nhiên, số lượng trứng mỗi tuần cần được giới hạn trong số 4 quả để tránh ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 thành phần dinh dưỡng của trứng gà giúp bồi bổ sức khỏe cực tốt” tại đây.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có hàm lượng đạm và sắt cao, bổ sung năng lượng tốt cho người mẹ sau khi trải qua quá trình “vượt cạn” đầy gian nan. Bên cạnh đó, sản phụ cũng cần bổ sung thêm vitamin B12 và các dưỡng chất khác cho sữa mẹ để nuôi con tốt hơn. Lúc này, thịt bò nạc là thực phẩm không thể bỏ qua.

Thịt bò bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những người sinh mổ, mất máu nhiều. (Nguồn: Internet)

4. Đu đủ xanh

Trong quá trình mang bầu, người mẹ nên tránh xa đu đủ xanh để tránh nguy cơ sẩy thai. Tuy nhiên, sau khi sinh, loại quả này cần được bổ sung vào thực đơn nhờ lượng chất béo, protein, vitamin,… dồi dào.

Món đu đủ xanh hầm móng giò và đậu phộng vốn đã nổi danh tốt cho sản phụ sau sinh. (Nguồn: Internet)

Phụ nữ sau sinh nên ăn món móng giò hầm đu đủ xanh bổ dưỡng và ngon miệng. Món hầm này không chỉ giúp tăng cường quá trình tiết sữa mà còn hỗ trợ điệu trị chứng sữa loãng, rất cần thiết cho sản phụ nuôi con bằng sữa.

Tham khảo thêm bài viết “9 công dụng của đu đủ xanh cực tốt cho sức khỏe và sắc đẹp” tại đây.

5. Rau có màu xanh đậm

Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại rau có màu xanh đậm để cải thiện sức khỏe, mau chóng hồi phục để chăm sóc con nhỏ.

Rau đay

Rau đay nên được bổ sung vào bữa chính hàng tuần cho phụ nữ sau sinh. Chỉ với 200 – 250 g mỗi tuần, sữa và chất béo trong sữa sẽ được cải thiện. Loại rau này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau mồng tơi

Nhờ có vị ngọt, nhớt và tính mát, rau ngót sẽ lợi sữa, tốt cho sản phụ cần sữa để nuôi con. Ngoài ra, các sinh tốt như vitamin A3, B3, saponin, sắt,… trong loại rau này cũng cần thiết cho sức khỏe người mẹ.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Không thể bỏ qua rau mồng tơi. (Nguồn: Internet)

Rau khoai lang

Rau lang ngọt thơm, có tính mát, không độc. Vì thế, ăn rau lang luộc hay xào nhiều sẽ nhuận tràng và lợi sữa, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Rau ngót

Những thành phần dinh dưỡng trong rau ngót như protein, chất béo, canxi, sắt, phốt pho và vitamin A, B, C sẽ giúp tằng cường sữa mẹ. Song song đó, ăn loại rau này còn giúp hạ sốt, chữa các vết loét,…

Tô canh rau ngót thịt bằm mát ruột, lại giàu dinh dưỡng. (Nguồn: Internet)

Rau thì là

Anethole, photoanethole và dianethole là những hợp chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa của cơ thể. Vì các thành phần này sẽ kích thích tiết ra những chất cần thiết cho quá trình này là prolactin và estrogen. Vì thế, phụ nữ sau khi sinh đừng nên bỏ qua loại rau này.

6. Gạo lứt

Nhiều phụ nữ sau sinh muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như xưa nên nhịn ăn, khiến cơ thể suy nhược, luôn mệt mỏi và không có đủ sữa nuôi con. Lúc này, mẹ nên thử dùng gạo lứt để ăn kiêng lành mạnh, vừa đảm bảo đủ năng lượng, vừa giảm cân hiệu quả. Tìm mua gạo lứt tại đây.

Gạo lứt sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân nhưng vẫn đủ năng lượng. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm bài viết “8 tác dụng của gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe của bạn” tại đây.

7. Trái cây

Phụ nữ sau sinh đừng nên bỏ qua trái cây – nguồn cung vitamin và khoáng chất tự nhiên vô cùng tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cam, quýt, táo, nho, đu đủ, bơ,… Sản phụ nên ăn trái cây cắt nhỏ và nhai kỹ để làm ấm trong miệng rồi mới nuốt.

Trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng cho bà bầu tại đây:

Thông qua bài viết trên, BlogAnChoi đã giải đáp thắc mắc “phụ nữ sau sinh nên ăn gì” của độc giả. Hi vọng danh sách thực phẩm trên sẽ giúp ích cho người mẹ mau chóng hồi phục và đủ dinh dưỡng nuôi con. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm các thông tin bổ ích khác nhé!

Măng cụt mang lại 9 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2018-06-03T15:44:59Z

Măng cụt – một loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mùa măng cụt cũng sắp đến rồi, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của loại quả này nhé!

Ở nước ta, măng cụt được biết đến như một loại đặc sản của vùng Đông Nam bộ, ngoài vị chua ngọt tuyệt vời, mùi thơm thu hút, bản thân loại quả này còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), vitamin C, E, chất xơ và nhiều khoáng chất (Canxi, Magie, Photpho, Natri, Kali).

Một điều đặc biệt là măng cụt còn rất giàu chất kháng thể xanthones (thuộc nhóm chất chống oxy hóa có nguồn thực vật). Chính vì vậy, ăn loại quả này không những giúp cơ thể bổ sung được nhiều vi chất mà còn có công dụng ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Măng cụt không những thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích với sức khỏe. (nguồn: internet)

1. Ngăn ngừa ung thư

Măng cụt là loại quả có chứa kháng thể xanthones cao nhất trong các loại thực phẩm. Kháng thể này giúp ức chế tế bào ung thư ruột kết và hỗ trợ cho các loại thuốc điều trị trong việc tiêu diệt các tế bào ung thư.

2. Chống viêm

Kháng thể xanthones giúp chống lại các chứng viêm một cách tự nhiên ở các tế bào bằng cách ức chế giải phóng histamin và prostaglandin – các chất gây viêm trong cơ thể.

Chính vì đặc tính chống viêm này mà măng cụt được khuyến khích dùng từ 2-3 trái/ ngày cho những người bị đau thần kinh tọa, thấp khớp để giảm đau, kháng viêm.

3. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng

Măng cụt có đặc tính kháng khuẩn và nấm mạnh mẽ, thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, bên cạnh đó lượng Vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng. Điều đó hỗ trợ cơ thể tạo ra kháng thể chống lại các vi khuẩn có hại, đặc biệt hiệu quả cho các bệnh nhân lao.

Kháng thể xanthones trong măng cụt có rất nhiều công dụng với sức khỏe. (nguồn: internet)

4. Giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ

Măng cụt tính mát, giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt. Chất axit trytophan trong măng cụt giúp cải thiện giấc ngủ, tạo tinh thần phấn chấn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm về nguyên nhân mất ngủ và tác hại của việc thức khuya tại đây:

5. Giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch

Trong cơ thể chúng ta tồn tại hai loại cholesterol xấu (LDL) và tốt (HDL), trong khi cholesterol tốt mang theo những chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch thì cholesterol xấu lại sinh ra những mảng bám vào các thành mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong nhiều nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng kháng thể xanthones trong măng cụt có khả năng kiểm soát mức độ chất béo và ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám lên thành mạch máu, giúp máu huyết lưu thông tốt, giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch.

6. Giảm mùi hôi hơi thở

Như đã đề cập ở trên, kháng thể xanthones có khả năng diệt khuẩn, chính vì vậy khi chúng ta ăn măng cụt, kháng thể này có thể tiêu diệt một số vi khuẩn gây mùi trong khoang miệng, giúp cải thiện mùi hơi thở.

7. Chữa trị tiêu chảy và lỵ

Ở một số nước trên thế giới như Malaysia, Campuchia, người dân rất chuộng dùng vỏ măng cụt để làm thuốc chữa tiêu chảy, dịch lỵ. Theo Đông y nước ta, vỏ măng cụt có tính bình, vị chua và chát, có công dụng trong việc điều trị tiêu chảy, ngộ độc thức ăn. Tuy nhiên cần chú ý liều lượng khi dùng để tránh bị táo bón.

Vỏ quả măng cụt phơi khô có thể dùng làm thuốc trị tiêu chảy, lỵ. (nguồn: internet)

Bạn có thể đọc thêm bài viết “5 nguyên nhân gây tiêu chảy do sinh hoạt thường ngày và thực phẩm điều trị” tại đây.

8. Giúp mau lành vết thương

Kháng thể xanthones có rất nhiều ở vỏ quả măng cụt, bên cạnh đó lá măng cụt cũng chứa nhiều xanthones loại di và tri hydroxy-methoxy, vì vậy lá và vỏ có thể trộn với các loại thảo dược khác giúp vết thương phục hồi nhanh hơn thông qua tác dụng kháng viêm, bảo vệ thành mạch.

9. Giảm cân hiệu quả

Bên cạnh các công dụng khác về sức khỏe, kháng thể xanthones còn có thể giúp triệt tiêu, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà vẫn không khiến da trở nên chảy sệ. Sinh tố măng cụt, trà măng cụt là hai loại thức uống bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân để tăng hiệu quả.

Sinh tố măng cụt và trà từ vỏ quả phơi khô phát huy tác dụng tốt trong việc giảm cân, tiêu mỡ thừa. (nguồn: internet)

Xem thêm các bài viết về thức uống giảm cân tại đây:

Một số lưu ý khi ăn và sử dụng vỏ măng cụt

Măng cụt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đến cơ thể.

1. Gây dị ứng

Theo nghiên cứu của Live Strong (Quỹ tài trợ những người mắc bệnh ung thư toàn cầu của Mỹ), những người với thể trạng nhạy cảm nếu ăn quá nhiều măng cụt có thể dẫn đến dị ứng với một số biểu hiện như nổi mề đay, ngứa, mẩn đỏ hoặc phát ban, nặng hơn có thể dẫn đến sưng môi, sưng tấy cổ họng, đau tức ngực.

2. Nhiễm axit lactic

Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering (Mỹ) đã tiến hành một nghiên cứu và quan sát thấy rằng, ăn nhiều măng cụt hàng ngày và kéo dài trong vòng 12 tháng có thể dẫn đến nhiễm axit lactic do loại axit này bị tích tụ bất thường trong máu. Triệu chứng của nhiễm axit lactic là buồn nôn, sức khỏe yếu, nếu không kịp thời điều trị có thể bị sốc.

3. Can thiệp quá trình đông máu

Cơ thể chúng ta có khả năng làm đông máu tự nhiên để ngăn chảy máu, tránh mất máu. Hợp chất xanthones trong măng cụt gây cản trở quá trình đông máu diễn ra bình thường, vì vậy chúng ta không nên ăn măng cụt trước khi làm phẫu thuật tối thiểu 02 tuần, và những bệnh nhân mắc chứng loãng máu cần phải đặc biệt chú ý khi ăn loại quả này.

4. Nên ăn bao nhiêu là tốt?

Hầu hết các tác dụng phụ kể trên là do sử dụng măng cụt quá nhiều, tùy vào thể trạng cơ thể, tình trạng sức khỏe của mỗi người mà sẽ có một liều lượng hợp lý khi ăn măng cụt.Vì thế, nếu cơ thể xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nào khi ăn măng cụt, bạn cần phải ngưng sử dụng ngay và hỏi ý kiến bác sỹ nếu tình trạng nghiêm trọng.

Không chỉ riêng với măng cụt, khi bạn sử dụng bất kì loại thực phẩm nào cũng cần chú trọng đến liều lượng để đảm bảo cơ thể có đủ lượng dưỡng chất cần thiết và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

5. Lưu ý khi dùng vỏ quả

Các bài thuốc từ vỏ quả măng cụt trong Đông y đã được kiểm chứng, tuy nhiên về liều lượng và thành phần các loại thảo dược đi kèm cần có sự tư vấn của Bác sỹ chuyên môn.

Một lưu ý khác khi dùng vỏ quả sắc thuốc là vỏ quả cần phải được phơi khô, và được bảo quản kín tối đa 3 tuần. Dụng cụ nấu thuốc, bảo quản nên tránh dùng bằng kim loại.

Cách lựa chọn măng cụt ngon

Măng cụt đặc biệt ngon ngọt khi vào giữa mùa tháng 7, bí quyết để lựa chọn được những quả măng cụt chín ngọt, nhiều múi chính là chú ý vào cuốn, kích thước quả, vỏ và hoa thị dưới trái.

Cuốn: măng cụt có cuốn tươi xanh là những trái vừa được hái, còn tươi mới.
Quả: nên chọn những quả có kích thước nhỏ và vừa, những trái to thường có phần hạt rất to.
Vỏ: những trái măng cụt có vỏ màu nâu sẫm, mềm đều mới ngon ngọt. Trái có đốm mủ vàng hay vỏ có chỗ cứng chỗ mềm rất dễ bị khô, sượng rất khó ăn.
Hoa thị: theo kinh nghiệm dân gian nên lựa chọn những trái mà hoa thị có nhiều cánh đều nhau để có được trái măng cụt nhiều múi, nhiều thịt, ít hạt.

Quả măng cụt to vừa phải, vỏ có màu nâu sẫm, hoa thị dưới quả có nhiều cánh đều nhau sẽ ngon hơn. (nguồn: internet)

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Như vậy là BlogAnChoi đã tổng hợp các công dụng của măng cụt với sức khỏe, mong rằng các bạn sẽ bổ sung măng cụt vào thực đơn những ngày hè để bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.

Hãy tiếp tục theo dõi những thông tin bổ ích mới từ BlogAnChoi để tìm hiểu giá trị dinh dưỡng từ những thực phẩm thân thuộc nhé!

8 lợi ích tuyệt vời của quả vải đối với sức khỏe

2018-05-31T13:17:00Z

Mùa hè là thời điểm “thiên đường” trái cây, trong số đó không thể thiếu những quả vải thơm ngon, ngọt lịm. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá các lợi ích sức khỏe của việc ăn vải nhé!

1. Ngăn ngừa ung thư

Trong trái vải có lượng flavonoid dồi dào, có tác dụng giảm thiểu nguy cơ ung thư, nhất là ung thư vú. Ngoài ra, thành phần vitamin C và các chất chống oxy hóa khác còn giúp bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các gốc tự do, ngăn ngừa sự hình thành mầm mống của căn bệnh nan y đáng sợ này bên trong cơ thể.

Công dụng của trái vải trong việc phòng chống ung thư rất đáng xem xét. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, phần thịt và cả vỏ trái vải còn có nhiều chất như polyphenol, quercitin, kaemferol,… Đây là các thành phần giúp ức chế, làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin C trong quả vải rất cao. Cụ thể, chỉ 100 gram vải đã có đến 71,5 mg sinh tố này. Nếu ăn nhiều vải, chức năng hệ miễn dịch sẽ được đảm bảo, cơ thể có thể chống chọi lại những căn bệnh thông thường như cảm lạnh, ho hay cúm.

Bệnh vặt sẽ không thể tấn công bạn nhờ hệ miễn dịch hoạt động tốt. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, trẻ em nếu thiếu vitamin này sẽ dẫn tới còi xương, suy dinh dưỡng. Chính vì vậy, hãy bổ sung cho bản thân và gia đình nguồn cung vitamin C tự nhiên an toàn như trái vải nhé!

3. Tốt cho tim mạch

Nếu nhắc đến trái cây giúp điều hòa huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch thì không thể bỏ qua vải. Bởi đây là loại quả chứa nhiều kali nhưng lại ít natri, giúp bạn điều trị chứng cao huyết áp, chống co thắt mạch máu, tránh khỏi nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, ăn vải còn làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Đồng, folate, hemoglobin và magiê sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh hồng cầu, cải thiện quá trình lưu thông máu. Thành phần polyphenol của vải sẽ cải thiện bệnh thoái hóa võng mạc và các bệnh tim mạch khác.

4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ hòa tan, pectin và nước trong vải rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Cụ thể, chúng sẽ giúp làm sạch ruột, đào thải giun, chống táo bón, ợ nóng, ung thư ruột kết và nhiều bệnh về đường tiêu hóa khác.

Vải tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. (Nguồn: Internet)

5. Chắc khỏe xương

Lượng khoáng chất dồi dào trong vải như magiê, phốt pho, kẽm, đồng hay mangan sẽ là “công cụ” hỗ trợ cho xương chắc khỏe, không bị giòn và dễ gãy. Trong đó, kẽm và đồng sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin D, cung cấp canxi cho xương.

6. Giảm cân hiệu quả

Đừng quên bổ sung vải vào danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả nhé! Nguyên nhân là nhờ loại trái cây này có lượng calo rất thấp, không có chất béo xấu trong khi chất xơ lại dồi dào. Do vậy, vải là loại quả thích hợp cho những ai muốn giữ vóc dáng chuẩn như mong ước.

Hãy uống nước ép vải để giảm cân hiệu quả và an toàn nhé! (Nguồn: Internet)

Xem thêm bài viết về giảm cân tại đây:

7. Làm chậm quá trình lão hóa

Trong cơ thể, những gốc tự do hoạt động sẽ làm chậm quá trình sửa chữa tế bào, từ đó dẫn tới lão hóa sớm. Vải có chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự phá hoại của các gốc này. Do đó, tình trạng thoái hóa sẽ được thuyên giảm.

8. Giảm đau và viêm

Nhờ giàu hợp chất flavonoid, trái vải còn có tác dụng như một chất giảm đau và chống viêm. Các mô trong cơ thể sẽ được bảo vệ. Vì vậy, hãy bổ sung vải vào bữa ăn hàng tuần nhé!

Vải sẽ giúp chống viêm, giảm đau. (Nguồn: Internet)

Một số tác hại khi ăn vải sai cách

Như đã tìm hiểu ở trên, vải mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Song, nếu ăn sai cách thì loại trái cây này cũng sẽ gây ra các tác dụng phụ không tốt. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Nóng trong người: Ăn quá nhiều vải là sai lầm phổ biến, gây nóng trong người, nhiệt miệng, nổi mụn,… Vì thế, dù thích đến mấy cũng chỉ nên ăn vừa phải thôi bạn nhé!
Dị ứng: Một số người ăn vải sẽ bị suy hô hấp, tiêu chảy, chóng mặt, đau đầu, phù nề,… Hãy chắc chắn mình không dị ứng với vải trước khi ăn.
Tiểu đường: Ăn quá nhiều vải sẽ làm lượng đường trong máu tăng đột biến. Vì thế, bệnh nhân tiêu đường nên tránh loại trái cây này nhiều.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng tại đây:

Trên đây là những công dụng tuyệt vời của vải đối với sức khỏe. Mùa vải năm nay hãy mua loại trái cây này về cho gia đình. Đừng quên ghé qua BlogAnChoi mỗi này để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác nhé!

8 công dụng của nghệ với sức khỏe không phải ai cũng biết

2018-05-28T02:55:50Z

Đã từ lâu, nghệ là nguyên liệu thiên nhiên được áp dụng trong nhiều bài thuốc dân gian. Vậy cụ thể công dụng của nghệ đối với sức khỏe là gì? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Công dụng của nghệ là ngăn ngừa ung thư

Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời nhất mà nghệ mang lại cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy tỉ lệ ung thư ở Ấn Độ thấp hơn nhiều so với các nước khác. Nguyên nhân là do người dân quốc gia này ăn thường xuyên các món ăn có gia vị là nghệ.

Nghệ sẽ giúp bạn tránh xa căn bệnh ung thư quái ác. (Nguồn: Internet)

Vì thành phần chính trong loại thực phẩm này là curcumin – một chất giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả. Do đó, bạn nên bổ sung nghệ, hoặc tinh bột nghệ, kết hợp cùng với bông cải xanh, bắp cải, củ cải,… vào thực đơn hằng ngày để giảm thiểu nguy cơ ung thư hoặc làm chậm sự phát triển của các khối u. Tìm mua tinh bột nghệ tại đây.

2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa ảnh hưởng nhiều tới đời sống sinh hoạt hằng ngày của con người. Bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguy cơ phải đối mặt với những triệu chứng rối loạn tiêu hóa.

Các chứng bệnh về hệ tiêu hóa không thể làm phiền bạn nếu sử dụng nghệ. (Nguồn: Internet)

Từ xưa đến nay, nghệ vàng được biết đến là một trong những nguyên liệu thiên nhiên hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tiêu hóa nhờ khả năng kháng khuẩn, kháng virus ấn tượng. Các bệnh lý về gan, đầy hơi, khó tiêu, viêm loét đại tràng,… sẽ thuyên giảm nếu bạn bổ sung nghệ vào gia vị nấu ăn hàng ngày.

Xem thêm bài viết “Viêm loét dạ dày nên kiêng ăn gì?” tại đây.

3. Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Nghệ giàu vitamin và chất xơ, vô cùng tốt đối với bệnh nhân tiểu đường. Do đó, loại củ này giúp kiểm soát và điều tiết được lượng insulin. Nếu thường xuyên sử dụng nghệ, tình trạng bệnh sẽ được cải thiện đáng kể.

Xem thêm bài viết về bệnh tiểu đường tại đây:

4. Thanh lọc cơ thể

Nhắc đến các loại củ quả giúp giải độc máu, hỗ trợ thanh lọc cơ thể hiệu quả thì không thể thiếu nghệ. Loại củ này sẽ kích thích quá trình sản xuất các enzyme cần thiết cho việc giải độc của gan. Vì thế, gan sẽ hoạt động tốt hơn, từ đó, thúc đẩy lưu thông máu và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về gan như viêm gan, xơ gan, ung thư gan,…

Uống nước nghệ để thanh lọc cơ thể nhé bạn! (Nguồn: Internet)

Tham khảo thêm bài viết “Thanh lọc gan với 7 loại thức uống thiên nhiên dễ pha chế” tại đây.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Khó có thể phủ nhận công dụng của nghệ trong việc cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể nhờ hoạt chất lipopolysaccharide có trong loại cũ này. Ngoài ra, những chất kháng virus, kháng khuẩn hay kháng nấm khác cũng sẽ giúp ích trong việc bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các nguy cơ bênh tật tiềm ẩn.

6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một lần nữa thành phần curcumin trong nghệ lại phát huy tác dụng khi giúp kiểm soát lượng cholesterol và hạn chế tối đa quá trình oxy hóa chất béo. Do đó, các vấn đề liên quan tới tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ,…

Hãy bổ sung nghệ trong khi nấu ăn để giữ tim mạch khỏe mạnh nhé! (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, bệnh mạch vành (thiếu máu cơ tim) cũng sẽ được đẩy lùi nếu bạn bổ sung nghệ vào bữa ăn. Nguyên nhân là do curcumin giúp co bóp túi mật, làm giảm tình trạng mỡ máu, ngăn máu cục gây tắc nghẽn mạch.

7. Giảm cân hiệu quả

Lợi ích tuyệt vời này của nghệ cũng đến từ thành phần curcumin. Chất này ngăn chặn mạch máu mới hình thành ở trong mỡ thừa, nên mô mỡ không phát triển và sinh sôi thêm. Vì thế, nếu muốn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đừng quên bổ sung nghệ vào chế độ ăn kiêng nhé!

Vấn đề cân nặng sẽ được giải quyết nếu bạn kết hợp nghệ cùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác. (Nguồn: Internet)

Xem thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

8. Cầm máu và làm lành vết thương

Một trong những tác dụng của nghệ mà ít ai biết đến là cầm máu. Không chỉ vậy, loại củ này còn kháng khuẩn, tránh các nguy cơ nhiễm trùng. Song song đó, dưỡng chất trong nghệ còn giúp làm lành vết thương, không để lại sẹo. Do vậy, nếu bị thương nhẹ như đứt tay, chân,… hãy thử đổ bột nghệ lên vết thương và ép lại bằng băng gạc để cầm máu nhé!

Một số tác dụng phụ khi ăn nghệ sai cách

Tuy mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nghệ cũng có thể ảnh hưởng không tốt tới cơ thể nếu bạn ăn nghệ sai cách. Xem kỹ các lưu ý về tác dụng phụ dưới đây của BlogAnChoi nhé!

Đau bụng, buồn nôn: Tính cay trong nghệ sẽ gây khó chịu và đau bụng nếu bạn ăn quá nhiều. Nghệ kích thích dạ dày làm bạn buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy.
Kích thích tử cung: Điều này tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Song, mẹ bầu hoặc đang cho con bé cần phải cẩn thận khi sử dụng để không gây hại tới bé.
Ngăn chặn đông máu: Ăn nghệ nhiều sẽ làm chậm quá trình này, gây ra chảy máu. Đặc biệt là những ai uống thuốc liên quan thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi ăn nghệ.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là 8 công dụng của nghệ đối với sức khỏe mà có thể bạn chưa biết. BlogAnChoi hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn nhận ra “sức mạnh” không ngờ của loại củ này để mau chóng tận dụng. Hãy tiếp tục cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích thông qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi nhé!

9 tác dụng của dầu dừa với sức khỏe mà bạn không ngờ tới

2018-05-25T07:17:51Z

Dầu dừa là nguyên liệu thiên nhiên thường được áp dụng trong làm đẹp. Song, ít ai biết tới những tác dụng của dầu dừa với sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay về lợi ích chữa trị của loại dầu này nhé!

1. Tác dụng của dầu dừa là giúp giảm cân hiệu quả

Những ai đang kiêng chất béo, cần giảm cân thì hãy lựa chọn dầu dừa. Vì lượng kcal trong mỗi gram chỉ là 8,6, thấp hơn 0,4 so với các loại dầu khác. Thành phần axit béo bão hòa có trong dầu dừa không gây tăng cân, mà còn được chuyển hóa thành xeton, đẩy lùi cơn thèm ăn đang “dụ dỗ” bạn.

Giảm cân bằng dầu dừa là phương pháp an toàn và hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, dầu dừa còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Vì thế, đừng quên sử dụng dầu dừa trong khi nấu ăn cho gia đình nhé! Tìm mua dầu dừa tại đây.

Xem thêm bài viết về giảm cân tại đây:

2. Cải thiện hệ tiêu hóa

Với thành phần là lượng đường vừa phải và axit béo bão hòa, dầu dừa sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình làm việc của hệ tiêu hóa. Cụ thể, ruột già sẽ làm việc tốt hơn nhờ loại dầu này. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu sử dụng, bạn sẽ thấy dấu hiệu phân lỏng. Song, đây là triệu chứng bình thường khi dầu dừa kích thích hệ tiêu hóa và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Dầu dừa có chức năng kháng khuẩn, giúp cơ thể chống lại sự phá hoại của một vài loại vi khuẩn nhất định. Vì thế, sử dụng loại dầu này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như chống nhiễm trùng.

Cơ thể sẽ khỏe mạnh, ít bị bệnh vặt nhờ dầu dừa. (Nguồn: Internet)

4. Tốt cho sức khỏe răng miệng

Các vấn đề răng miệng như sâu răng, viêm lợi, sưng nướu, chảy máu chân răng, hôi miệng,… sẽ thuyên giảm nếu bạn sử dụng dầu dừa nhờ tính năng kháng khuẩn của loại dầu này. Do đó, bạn nên súc miệng với dầu dừa mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn loại dầu này cùng baking soda và dùng như kem đánh răng.

Xem thêm bài viết “7 tác nhân gây đau nhức răng cần phòng tránh” tại đây.

Dầu dừa sẽ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng. (Nguồn: Internet)

5. Cải thiện tâm trạng

Một trong những tác dụng của dầu dừa mà ít người ngờ đến chính là đẩy lùi stress và nâng cao tâm trạng. Nguyên nhân là nhờ axit carbonic pH cùng capri malik dồi dào trong loại dầu này giúp đầu óc thư giãn và mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hằng đêm.

6. Chắc khỏe xương

Người bị chấn thương hay người cao tuổi nên bổ sung các món ăn chế biến với thành phần là dầu dừa vào thực đơn để cải thiện tình trạng xương. Công dụng tuyệt vời này của dầu dừa đến từ sự hữu ích của những khoáng chất thành phần như canxi hay magiê. Chúng giúp bảo vệ và giữ xương chắc khỏe.

Dầu dừa sẽ giúp bạn giữ xương chắc khỏe. (Nguồn: Internet)

7. Giảm nguy cơ ung thư

Tỉ trọng axit béo bão hòa trong dầu dừa lên tới 92%. Ngoài ra, loại dầu này còn chứa nhiều vitamin hoạt động như một chất chống lại quá trình oxy hóa. Do đó, dầu dừa sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ ung thư vú, da hay ruột kết. Tuy nhiên, vì lượng axit béo này khá cao nên bạn hãy sử dụng dầu dừa với lượng vừa phải, tránh dẫn tới các bệnh nghiêm trọng khác.

8. Tăng cường sức khỏe não bộ

Những thành phần dinh dưỡng của dầu dừa, đặc biệt là axit béo bão hòa, chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ nói riêng và sức khỏe não bộ nói chung. Do đó, đây là loại dầu đặc biệt tốt cho các bệnh nhân Alzheimer (Hội chứng suy giảm trí nhớ).

Trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện nhờ dầu dừa. (Nguồn: Internet)

9. Trị nhiễm trùng và nấm

Các chất kháng viêm và kháng nấm trong dầu dừa sẽ hỗ trợ bạn đánh bay các triệu chứng nhiễm trùng và nấm hiệu quả. Không chỉ vậy, loại dầu này còn giàu protein, giúp kiểm soát và chống tái phát.

Dùng dầu dừa trị nấm vô cùng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Vì vậy, dầu dừa đặc biệt tốt cho việc điều trị nấm, nhất là nấm chân. Bệnh nhân chỉ cần pha dầu dừa cùng tinh dầu tràm trà, rồi thoa lên vùng bị nấm. Qua một thời gian, tình trạng bệnh được cải thiện đáng kể. Mua tinh dầu tràm trà tại đây.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về dầu dừa tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa cùng bạn khám phá những tác dụng của dầu dừa đối với sức khỏe. Đừng bỏ quên các lợi ích tuyệt vời này. Và hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu dụng và lý thú nữa nhé!

Nước dừa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2018-05-21T09:29:39Z

Một cốc nước dừa mát lạnh sẽ giúp bạn xua đi cái nóng ngày hè. Song, không chỉ giải khát, loại nước này còn tốt cho sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu uống nước dừa có tác dụng gì nhé!

1. Nước dừa có tác dụng gì? Chống mất nước hiệu quả!

Nguy cơ mất nước sẽ được đẩy lùi hiệu quả nếu bạn uống nước dừa. Đây là loại đồ uống được khuyên dùng khi điều trị bệnh lỵ, tiêu chảy, dịch tả,… Nguyên nhân là trong nước dừa có chứa kali và nhiều khoáng chất khác, giúp điều hòa dịch bên trong và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngoài công dụng giải khát, nước dừa còn giúp chống mất nước. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, trong thành phần của nước dừa còn có những huyết tương gần giống với máu của chúng ta. Nếu uống thường xuyên, các căn bệnh về tiêu hóa, nhiệt miệng, nóng trong người sẽ không còn “ghé thăm” bạn nữa.

2. Cải thiện hệ tiêu hóa

Axit lauric có trong nước dừa khi được cơ thể hấp thu sẽ chuyển hóa thành monolaurin. Đây là chất hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc chống lại sự tấn công của vi-rút, vi khuẩn, giun, kí sinh trùng và các triệu chứng nhiễm trùng đường tiêu hóa.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong loại đồ uống này còn giúp bạn phòng ngừa và điều trị tiêu chảy, khó tiêu và các vấn đề đường ruột khác. Do vậy, hãy thử uống một cốc nước dừa pha với một thìa cà phê dầu olive mỗi tuần 3 lần để tận hưởng những lợi tích tuyệt vời đối với sức khỏe trên nhé! Mua dầu olive tại đây.

3. Giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những thức uống tự nhiên giúp bạn giữ vóc dáng mơ uốc hiệu quả nhất. Lượng calo trong nước dừa thấp hơn nhiều so với các loại sinh tố khác. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu.

Giữ vóc dàng thon gọn nhờ uống nước dừa. (Nguồn: Internet)

Vì thế, uống nước dừa sẽ ngăn những cơn thèm ăn, làm bạn no nhưng không tăng cân. Hãy uống một ly nước dừa trước bữa ăn, vừa ngon ngọt, vừa tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn.

Xem thêm bài viết về thức uống giảm cân tại đây:

4. Tốt cho tim mạch

Lượng kali dồi dào trong nước dừa sẽ là yếu tố giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ cân bằng với natri trong máu và làm tăng cholesterol tốt. Nhờ đó, huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát, tránh khỏi nguy cơ cao huyết áp.

Sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện nhờ nước dừa. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên uống nước dừa ở mức độ vừa phải vì hấp thụ quá nhiều kali sẽ không tốt cho thận. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trong trường hợp uống để trị bệnh.

Xem thêm bài viết về huyết áp tại đây:

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Chất béo và calo trong nước dừa rất thấp, trong khi lượng vitamin, khoáng chất và những thành phần dinh dưỡng khác lai vô cùng dồi dào. Cụ thể, kali, sắt, canxi, magiê, natri, phốt pho, axit lauric, chloride,… trong loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh tật.

6. Cung cấp năng lượng

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào, nước dừa sẽ là loại thức uống bổ sung năng lượng không thể bỏ qua. Giàu kali, chloride và canxi nhưng lại ít đường và natri chính là ưu điểm vượt trội của nước dừa. Do đó, hãy uống ngay đồ uống vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe này mỗi khi thấy mệt mỏi nhé!

Một cốc nước dừa sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng. (Nguồn: Internet)

7. Đẩy lùi vấn đề về tiết niệu

Những vấn đề về đường tiết niệu như tiểu rắt, tiểu buốt,… luôn gây ra nhiều bất tiện khiến người bệnh khó chịu. Các triệu chứng này sẽ thuyên giảm nếu bạn uống nước dừa thường xuyên.

8. Cải thiện tâm trạng

Magiê là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thân kinh giao cảm. Thiếu chất này sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, dễ căng thẳng. Uống nước dừa với hàm lượng magiê cao sẽ là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

tâm trạng bạn sẽ thoải mái hơn nếu uống nước dừa thường xuyên. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu hormone serotoin thì tâm trạng của bạn sẽ chuyển biến xấu, dễ dẫn đến trầm cảm. Trong kho đó, nước dừa lại chứa magnesium, chất kích thích cơ thể sản sinh ra hormone này. Một “trợ thủ đắc lực” khác có trong vước dừa là vitamin B-complex cũng sẽ mang đến những cảm xúc tích cực cho bạn.

Một số lưu ý khi uống nước dừa

Tuy nước dừa rất tốt cho sức khỏe, uống sai cách không những vô tác dụng mà còn dẫn tới những hệ quả xấu. Hãy ghi nhớ những lưu ý dưới đây của BlogAnChoi nhé!

Hãy uống nước dừa đúng cách nhé! (Nguồn: Internet)

Nên uống nước dừa tươi, uống liền ngay lập tức thì hàm lượng dinh dưỡng lưu giữ lại sẽ nhiều hơn.
Uống với lượng vừa phải. Nếu uống quá 3 – 4 trái/ngày và uống liên tục sẽ không tốt vì nước dừa vẫn chứa một lượng đường nhất định.
Sau khi đi ngoài trời nắng nóng, uống quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới ớn lạnh, đầy bụng, thậm chí là sốt.
Người thể tạng âm (da tái xanh, thịt mềm nhão, tay chân lạnh,…) không nên uống nước dừa.
Không uống nước dừa trước khi vận động, sẽ khiến giảm độ dẻo dai, tốc độ phản xạ.
Người bị bệnh về khớp hạn chế uống nếu không muốn tình trạng bệnh nặng thêm.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa giải đáp thắc mắc “nước dừa có tác dụng gì?” của độc giả. Đừng bỏ qua 8 lợi ích tuyệt vời của loại thức uống này đối với sức khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết hữu ích khác của BlogAnChoi nhé!

7 lợi ích tuyệt vời của cá hồi giúp tăng cường sức khỏe

2018-05-11T15:32:47Z

Đã từ lâu, cá hồi được biết đến như là một loại thực phẩm vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe. Vậy lợi ích của cá hồi đối với cơ thể là gì? Cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Cá hồi không chỉ có hương vị thơm ngon, màu sắc hấp dẫn, mà còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Đây loại cá lành tính, chứa nhiều protein, vitamin D và đặc biệt là axit béo omega 3. Vì mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nên món cá này được nhiều người ưa chuộng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của cá hồi nhé!

1. Cá hồi giúp tăng cường trao đổi chất

Như đã nói ở trên, cá hồi có chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị cao, đặc biệt là vitamin D, selen và axit omega 3. Chính vì vậy, ăn cá hồi sẽ giúp kiểm soát được lượng insulin đúng mức, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ lượng đường huyết.

Cá hồi sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất. (Nguồn: Internet)

2. Sáng mắt

Chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp cải thiện thị lực. Vì thế, hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt, trong đó có cá hồi. Nguyên nhân là nhờ lượng vitamin dồi dào trong loại cá này có khả năng giúp ngăn ngừa cũng như phòng chống sự suy thoái của điểm vàng trong mắt, hạn chế khô võng mạc và giảm thị lực của mắt.

Các món từ cá hồi sẽ giữ cho mắt bạn sáng khỏe. (Nguồn: Internet)

Theo nhiều nghiên cứu, những người ăn cá hồi thường xuyên trong các bữa ăn có thị lực tốt hơn và hiệu quả hơn gấp 3 lần so với những người ít hoặc không ăn cá hồi. Vì thế, đừng quên bổ sung món cá này vào bữa ăn hàng tuần nhé!

Tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng cho mắt khỏe tại đây:

3. Cải thiện tình trạng da

Hàm lượng chất béo omega 3 và chất oxy hóa carotenoid dồi dào ở trong cá hồi sẽ làm giảm sự ảnh hưởng của các gốc rễ lão hóa, tránh gây hại cho làn da. Chính vì vậy, đều đặn ăn cá hồi tầm khoảng 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp ích trong việc cải thiện tình trạng da của bạn.

4. Giảm cân hiệu quả

Cá hồi là một trong những thực phẩm nên được đưa vào các chế độ ăn giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Các thành phần dinh dưỡng trong loại cá này sẽ giúp điều chỉnh cũng như kiểm soát các kích thích tố của bạn, từ đó hạn chế sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Cá hồi là thực phẩm giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Xem thêm bài viết về giảm cân tại đây:

5. Hỗ trợ xương khớp

Cá hồi là một chất chống viêm nhiễm tự nhiên, có thành phần nhiều axit omega 3 và các vitamin,… Vì thế, các bác sĩ cũng như các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn cá hồi là một giải pháp hữu hiệu giúp điều trị các bệnh về xương khớp và giúp chắc khỏe xương.

6. Tăng cường sức khỏe não bộ

Hàm lượng omega 3 có trong cá hồi giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe của não bộ và giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, loại cá này còn bảo vệ hệ thần kinh, tránh khỏi những thiệt hại liên quan đến sự suy thoái và lão hóa.

Hãy giữ cho đầu óc tỉnh táo, minh mẫn với các món ăn từ cá hồi. (Nguồn: Internet)

7. Nâng cao tinh thần

Không chỉ hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe cơ thể, thịt cá hồi còn có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần. Ăn cá hồi sẽ giúp hạn chế sự lo lắng nhờ vào thành phần vitamin B12. Chất này đặc biệt có công dụng tích cực trong việc hỗ trợ điều trị cho những người mang bệnh trầm cảm.

Hãy nâng cao tâm trạng bằng việc ăn cá hồi bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu cho thấy ăn thịt cá hồi mỗi ngày sẽ giúp người có bệnh về tâm lý nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh. Vì cá hồi sẽ kích thích sản xuất ra các chất hóa học ở não ảnh hưởng đến tâm trạng.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về dinh dưỡng tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa cùng bạn tìm hiểu những lợi ích ấn tượng mà cá hồi đem lại cho sức khỏe. Hãy mau chóng bổ sung loại thực phẩm bổ dưỡng này vào thực đơn hàng tuần. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác nữa nhé!

10 tác dụng của bí đỏ tốt cho sức khỏe của bạn

2018-04-08T08:25:39Z

Các món ăn từ bí đỏ (bí ngô) luôn được yêu thích vì hương vị thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm hiểu cụ thế 10 tác dụng của bí đỏ đối với sức khỏe nhé!

1. Giúp phát triển não bộ – tác dụng của bí đỏ vô cùng ấn tượng

Trong bí đỏ có chứa hàm lượng cao axit glutamine – chất thiết yếu cho sự hoạt động của não bộ. Thành phần này của bí đỏ có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa tế bào thần kinh và bồi dưỡng não.

Phụ nữ mang thai nên ăn các món ăn từ bí đỏ. (Nguồn: Internet)

Đặc biệt, phụ nữ mang thai nên bổ sung bí đỏ vào thực đơn, vì chất này giúp kích thích và phát triển não bộ của các thai nhi. Đồng thời, ăn các món ăn từ bí đỏ cũng giúp làm giảm thiểu những biến chứng, triệu chứng tiêu cực khi mang thai như phù nề, tăng huyết áp… và phòng chống bị sốt xuất huyết sau khi sinh.

2. Tốt cho mắt

Ăn bí đỏ có thể giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về thoái hóa mắt. Bởi vì bí đỏ có chứa hàm lượng carotene cao, sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa chất này thành các vitamin A giúp duy trì và phát triển thị lực.

Tốt cho mắt là một trong những tác dụng của bí đỏ. (Nguồn: Internet)

Xem thêm thực phẩm tốt cho mắt tại đây:

3. Giúp giảm cân hiệu quả

Hàm lượng chất béo và calo thấp trong bí đỏ rất phù hợp với quá trình trao đổi chất của những người muốn giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết ăn bí đỏ còn tạo ra cảm giác no lâu, làm hạn chế sự thèm ăn của cơ thể. Vì thế, đây sẽ là một loại thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân.

Sinh tố bí đỏ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo bài viết về thực phẩm giảm cân tại đây:

4. Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Một trong những thành phần chính của bí đỏ là vitamin C – chất tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ đó, hệ miễn dịch được cải thiện, giúp bạn thoát khỏi sự tấn công của vi khuẩn, vi rút. Vì thế, hãy ăn bí đỏ để tránh khỏi những căn bệnh thông thường.

Hãy tăng cường hệ miễn dịch bằng việc ăn bí đỏ, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

5. Tốt cho tim mạch

Bạn có thể ngăn ngừa một số bệnh về tìm mạch khi ăn bí đỏ. Trong thực phẩm này có chứa các axit béo như omega 3, omega 6 giúp làm giảm các lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đặc biệt, các axit này có rất nhiều trong hạt bí. Bạn có thể mua hạt bí rang tại đây.

Bí đỏ, đặc biệt là phần hạt, rất tốt cho tim mạch. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “7 tác dụng của hạt bí giúp bạn khỏe mạnh” tại đây.

6. Tẩy giun

Bên cạnh việc uống thuốc thông thường, bạn nên kết hợp với ăn bí đỏ và hạt bí rang để tẩy giun hiệu quả hơn. Không những thế, trẻ em nếu ăn bí đỏ còn có thể phòng ngừa được chứng giun sán.

7. Phòng chống ung thư

Các nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy trong bí đỏ có chứa nhiều beta- carotene. Chất này có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa một số bệnh ung thư hiệu quả. Vì vậy, đừng bỏ qua các món từ bí đỏ để đẩy lùi nguy cơ ung thư nhé!

Các món ăn từ bí đỏ vừa ngon miệng, vừa chống ung thư. (Nguồn: Internet)

8. Ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường

Bí đỏ giúp làm hạ đường huyết trong máu, hỗ trợ tránh được nguy cơ bị tiểu đường. Tượng tự, những người đang bị bệnh này nếu ăn bí đỏ sẽ cải thiện tình trạng cơ thể, tránh phát triển thành bệnh mãn tính.

9. Chống lão hóa

Bí đỏ có thể giúp bảo vệ da và chống lại mức độ ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời tới làn da. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong bí đỏ có thể chống lại các gốc tế bào tự do gây ra lão hóa, thậm chí còn giúp làm đẹp da.

Bí đỏ có tác dụng chống lão hóa tuyệt vời. (Nguồn: Internet)

10. Giảm trầm cảm

Thành phần magie trong bí đỏ tham gia vào các phản ứng hóa học trong não. Nhờ đó, tâm trạng của bạn sẽ thoải mái, thư giãn hơn. Vì vậy, ăn bí đỏ sẽ giúp bạn xua tan đi những căng thẳng trong cuộc sống.

Một số tác hại khi ăn bí đỏ sai cách

Tác dụng của bí đỏ đối với sức khỏe là vô cùng ấn tượng và đáng cân nhắc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sai cách thì cũng phải đối mặt với cũng tác hại khôn lường dưới đây:

Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo ăn nhiều bí đỏ sẽ khiến da ở chóp mũi, lòng bàn tay, bàn chân chuyển vàng.
Người đang bị bệnh rối loạn tiêu hóa nên hạn chế ăn bí đỏ vì nó chứa nhiều chất xơ không tốt cho tình trạng của bệnh.
Không nên ăn bí đỏ đã để lâu và bí đỏ đã nấu để trong tủ lạnh, vì như vậy sẽ ảnh gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cơ thể.

Hãy ăn bí đỏ đúng cách, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết cùng chuyên mục khác tại đây:

Những tác dụng của bí đỏ được BlogAnChoi liệt kê trong bài viết này chứng minh loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng nên bỏ qua mà nên bổ sung bí đỏ trong mâm cơm gia đình. Bạn hãy tiếp tục ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nữa nhé!

8 tác dụng của gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe của bạn

2018-04-08T08:25:17Z

Gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao, nên được đánh giá là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể tác dụng của gạo lứt là gì? Tìm hiểu cùng BlogAnChoi nhé!

1. Chống gốc tự do – tác dụng của gạo lứt ấn tượng và hữu ích nhất

Với lớp cùi màu nâu chứa hơn 120 chất kháng oxy hóa như CoQ10, proanthocyanidin oligomic, acid alpha-lipoic, gamma-oryzanol, SOD, tocopherol và tocotrienol, selen, IP6, carotenoid, glutathione, phytosterol, lutein và lycopene, gạo lứt thực sự có lợi trong việc chống các gốc tự do.

Chống lại các gốc tự do là tác dụng của gạo lứt rất đáng cân nhắc. (Nguồn: Internet)

Gạo lứt đóng vai trò như những lính gác bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công mạnh mẽ của các gốc này. Từ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ ung thư, sự lão hóa và nhiều tác hại khác của gốc từ do. Bạn có thể tìm mua gạo lứt tại đây.

2. Có lợi cho bệnh nhân đái tháo đường

Hàng năm, đái tháo đường cướp đi sinh mạng của hơn một triệu người trên thế giới. Thế nhưng căn bệnh này có thể được đẩy lùi nhờ gạo lứt. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm này hoàn toàn có thể kiểm soát hàm lượng glucose trong máu của các bệnh nhân đái tháo đường.

Lớp chì nâu của gạo lứt một lần nữa lại mang lại lợi ích cho sức khỏe khi nó làm giảm hàm lượng glucose trong máu. Ngoài ra, hemoglobin sẽ được glycosyl-hóa và khắc phục được sự tổng hợp insulin ở các bệnh nhân tiểu đường type I và type II.

Các thành phần của gạo lứt sẽ giúp bệnh nhân đái tháo đường cải thiện tình trạng bệnh. (Nguồn: Internet)

Glucose trong cơ thể sẽ chuyển hóa hoàn toàn nhờ những vitamin nhóm B, protein, gamma-oryzanol, phức hợp của carbohydrate, hemicellulose, crôm, polysaccharide, chất xơ, chất béo, tocopherol, tocotrienol và các chất kháng oxy hóa có trong gạo lứt. Từ đó, có thể giám sát, quản lý và cân bằng hàm lượng glucose trong máu một cách hiệu quả nhất.

3. Giảm cholesterol và phòng ngừa bệnh tim mạch

Các thành phần của gạo lứt giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong việc chống lại sự ngưng kết của các tiểu huyết cầu, đồng thời hiệu quả trong việc giảm cholera và triglycerides – chất gây mỡ trong máu.

Cụ thể, gạo lứt sẽ làm giảm LDL-cholesterol (xấu) và tăng cường HDL-cholesterol (tốt), hạn chế việc tiếp nhận chất béo và cholesterol. Song song đó, loại thực phẩm này còn kích thích việc bài tiết các axit mật, chất béo và cholesterol, đồng thời đẩy mạnh việc hạ triglyceride và mức áp suất trong máu, phòng chống việc ngưng kết tiểu huyết cầu.

Ăn gạo lứt giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. (Nguồn: Internet)

Coenzyme Q10 trong gạo lứt cũng tác động tốt tới áp suất máu, cholesterol và cải thiện khả năng hoạt động cơ tim, giữ cho nhịp tim đều đặn và ổn định. Chính những tác dụng này sẽ giúp hạn chế các nguy cơ đột qụy hoặc các tai biến tim mạch.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Gạo lứt có chứa sterol bà sterolin – các chất này hỗ trợ rất nhiều cho hệ miễn dịch của cơ thể. Chúng giúp hạn chế nguy cơ ung thư, giảm lượng vi khuẩn bất lợi, tiêu diệt vi rút và giảm mạnh quá trình lão hóa. Đồng thời, thành phần này của gạo lứt còn giúp các bệnh nhân nhiễm HIV không phát triển bệnh thành AIDS.

5. Chống ung thư

Gạo lứt có chứa hàm lượng cao polyphenol cùng tocotrienol – những chất hạn chế các enzyme vi thể pha 1 sinh sôi. Ngoài ra, tiểu phần lipo-protein trong gạo lứt cũng góp một phần lớn trong việc hạn chế thấp nhất sự sản sinh các tế bào bất lợi ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Gạo lứt giúp hạn chế các nguy cơ ung thư. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, lượng IP6 trong thành phần của gạo lứt có chức năng chống ung thư rất mạnh. Chất này có thể cản trở sự phát triển của tế bào khối u trong ung thư đường ruột và ung thư gan.

6. Giảm cân hiệu quả

Ngoài việc cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gạo lứt còn giúp kiểm soát được cân nặng nhờ khả năng điều hòa đường trong máu, thanh lọc ruột kết và quá trình chuyển hóa các chất béo. Chính vì vậy, hãy bổ sung gạo lứt trong thực đơn để giữ được vóc dáng chuẩn nhé!

Bạn có thể giữ vóc dáng thon gọn nếu ăn gạo lứt thay cơm trắng. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết về thực phẩm giảm cân tại đây:

7. Thanh lọc gan

Hợp chất trong gạo lứt có tác dụng giải độc acid alpha Lipioc, tốt cho việc thanh lọc gan và hỗ trợ điều trị xơ gan hiệu quả. Thậm chí, chất này còn được nghiên cứu để điều trị ngộ độc kim loại nặng, ngộ độc do nấm và các bệnh liên quan đến oxygen. Vì vậy, trà gạo lứt là thức uống tốt để thanh lọc gan. Bạn có thể tìm mua trà gạo lứt tại đây.

Hãy uống trà gạo lứt để thanh lọc gan nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo bài viết “Thanh lọc gan với 7 loại thức uống thiên nhiên dễ pha chế” tại đây.

8. Bổ sung canxi

Cùi gạo lứt là một nguồn canxi vô cùng lớn, đồng thời còn có magiê và kali tốt cho sức khoẻ. Những thành phần này trong gạo lứt sẽ chống lại sỏi thận, giúp xương chắc khỏe và tránh loãng xương.

Bổ sung canxi cho cơ thể bằng gạo lứt, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết tương tự tại đây:

8 tác dụng của gạo lứt kể trên đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời của loại thực phẩm này đối với sức khỏe. BlogAnChoi hi vọng bạn sẽ bổ sung gạo lứt vào thực đơn hàng ngày để giảm thiểu các mầm móng bệnh tật. Đừng quên chia sẻ bài viết hữu ích này cho gia đình, người thân và bạn bè cùng biết nhé!

6 tác dụng của mướp đắng giúp điều trị và đẩy lùi bệnh tật

2018-03-29T03:11:02Z

Mướp đắng (khổ qua) có vị đắng đặc trưng, tính hàn, thanh nhiệt. Chính vì vậy, các món ăn và nước uống từ loại quả này rất tốt cho cơ thể. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá các tác dụng của mướp đắng đối với sức khỏe nhé!

Nhờ có hương vị đặc trưng, mướp đắng trở thành loại thực phẩm được ưa chuộng trong ẩm thực. Tuy nhiên, loại quả này chủ yếu được yêu thích nhờ hàng loạt công dụng chữa trị vô cùng tuyệt vời.

Nguyên nhân làm hàm lượng protein, lipit, cacbon hydrat, canxi, kali, magie, sắt,… trong mướp đắng rất cao. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thường khuyến cáo rằng hãy sử dụng loại quả này như một vị thuốc. Vậy cụ thể tác dụng của mướp đắng là gì, cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Tác dụng của mướp đắng trong việc chống ung thư tuyến tụy

Tuyến tụy là một bộ phận không kém phần quan trọng của hệ tiêu hóa và nội tiết. Ung thư tuyến tụy là một căn bệnh nan y vô cùng nguy hiểm, nguy cơ cướp đi tính mạng của người bệnh là rất cao. Trong khi đó, mướp đắng có khả năng làm giảm quá trình hấp thụ glucose của cơ thể, từ đó, giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tụy.

Mướp đắng là “kẻ thù” của các bệnh ung thư. (Nguồn: internet)

Ngoài ra, lượng vitamin C có trong mướp đắng lên tới 120 mg, cao hơn chanh và dâu tây. Vì thế, ăn mướp đắng sẽ làm tăng sức đề kháng và giết chết các tế bào ung thư nguy hiểm. Do đó, ngoài ung thư tuyến tụy, mướp đắng cũng có lợi cho bệnh nhân ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến hay ung thư gan.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về ung thư tại đây:

2. Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Uống nước ép từ mướp đắng sẽ giúp tăng cường quá trình oxy hóa glucose. Lúc này, cơ thể sẽ tiến hành hấp thụ đường từ những nguồn thức ăn khác, tránh tích tụ thành bệnh.

Bệnh nhân tiểu đường hãy cân nhắc đưa mướp đắng vào thực đơn. (Nguồn: internet)

Bên cạnh đó, thành phần glycoside của mướp đắng sẽ làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Chính vì thế, bệnh nhân tiểu đường hãy bổ sung mướp đắng vào thực đơn mỗi ngày để đẩy lùi tình trạng bệnh nhé!

3. Tốt cho bệnh nhân sỏi thận

Sỏi thận ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt cá nhân của người bệnh do cảm giác đau đớn mà nó mang lại. Mướp đắng chính là một trong những nguyên liệu thiên nhiên hỗ trợ điều trị sỏi thận hiệu quả nhất.

Đừng bỏ qua các món ăn từ mướp đắng vừa ngon miệng, vừa trị sỏi thận. (Nguồn: Internet)

Loại quả này có thể làm tan sỏi, tạo điều kiện cho cơ thể đào thải sỏi qua đường thận. Người bệnh chỉ cần uống trà hoặc nước mướp đắng mỗi ngày, liên tục trong vòng một tháng là đã có thể thoát khỏi sự hành hạ của cơn đau sỏi thận. Bạn có thể tìm mua trà hoặc mướp đắng khô để pha nước tại đây.

4. Tăng cường sức khỏe gan

Mướp đắng có khả năng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, trong đó có gan. Công dụng giải độc của loại quả này rất đáng cân nhắc. Nguyên nhân là trong mướp đắng có nhiều nước – trung gian chuyển hóa chất độc đến thận và thải ra ngoài. Ngoài ra, kháng sinh tự nhiên trong mướp đắng sẽ đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật hiệu quả.

Bạn có thể thanh lọc gan với một cốc nước ép mướp đắng! (Nguồn: Internet)

Hàm lượng chất xơ của mướp đắng tương đối dồi dào, tốt cho túi mật. Các loại men gan cũng được giảm đi đáng kể nếu bạn bổ sung loại quả này vào thực đơn. Vì thế, hãy ăn mướp đắng để thanh lọc, giải độc và bảo vệ gan nhé!

Bạn có thể tham khảo bài viết “Thanh lọc gan với 7 loại thức uống thiên nhiên dễ pha chế” tại đây.

5. Bảo vệ mắt

Hàm lượng beta-carotene trong mướp đắng rất cao, chính vì vậy, loại quả này dễ dàng có mặt trong danh sách những thực phẩm giúp sáng mắt. Hơn thế nữa, một số bệnh về mắt như nhiễm trùng, đục thủy tinh tế… cũng có thể được đẩy lùi. Do đó, hãy cải thiện thị lực bằng mướp đắng nhé!

Tác dụng của mướp đắng trong việc làm sáng mắt rất đáng cân nhắc! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tìm hiểu những thực phẩm tốt cho mắt tại đây:

6. Giảm cân hiệu quả

Nhắc đến nguyên liệu thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả thì không thể bỏ qua mướp đắng. Loại quả này có chưa glycoside – chất làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong mướp đắng rất cao. Vì thế, nếu muốn giữ vóc dáng thon gọn, bạn hãy uống trà, nước ép hoặc ăn các món ăn từ mướp đắng nhé!

Uống nước mướp đắng để giữ vóc dáng thon gọn, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm thực phẩm giảm cân tại đây:

Lưu ý để ăn mướp đắng đúng cách

Để phát huy hết tác dụng của mướp đắng cũng như tránh khỏi những tác hại khi ăn sai cách, bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây của BlogAnChoi nhé!

Không sử dụng mướp đắng (kể cả ăn hay uống) lúc bụng đói. Hãy thưởng thức mướp đắng trong và sau bữa ăn.
Chỉ nên ăn 2 trái mướp đắng mỗi ngày và ăn 4 bữa trong tuần để tránh bệnh về dạ dày hoặc tiêu chảy.
Phụ nữ đang mang thai hoặc muốn có con không nên ăn mướp đắng. Loại thực phẩm này không tốt cho khả năng sinh sản, thậm chí gây ra sảy thai.

Xem thêm các bài viết tương tự của BlogAnChoi tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa chỉ ra cho bạn 6 tác dụng của mướp đắng đối với sức khỏe. Đừng vì ngại vị đắng mà bỏ qua loại quả tuyệt vời này. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tiếp cận với nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!

8 công dụng của nho giúp cơ thể khỏe mạnh

2018-03-25T14:39:53Z

Bên cạnh khả năng hỗ trợ làm đẹp tuyệt vời, những trái nho mọng nước còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu công dụng của nho cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

1. Bảo vệ tim mạch – công dụng của nho đối với sức khỏe

Bạn sẽ giảm được các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu nhờ ăn nho. Bởi trong loại trái cây này có chứa flavonoid – chất có khả năng chống oxy hóa rất mạnh. Nhờ đó, nó sẽ giúp ngăn chặn sự oxy hóa do cholesterol xấu LDL – loại cholesterol gây tắc mạch máu và một số bệnh tuần hoàn.

Giữ trái tim khỏe mạnh bằng việc thường xuyên ăn nho, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Đồng thời, loại flavonoid này cũng sẽ hỗ trợ làm đẩy lùi tình trạng mảng bám vào thành mạch, thanh lọc máu, giúp đẩy lùi các độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, hãy ăn nho để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân nhé!

2. Giảm đau nửa đầu

Khi bị căng thẳng hay thiếu ngủ, cơn đau nửa đầu có thể xuất hiện “hành hạ” bạn. Tuy nhiên, triệu chứng này sẽ thuyên giảm nếu bạn uống một cốc nước nho nguyên chất vào mỗi sáng sớm. Nguyên nhân là nho có chứa rất nhiều chất oxy hóa có thể làm giảm đau nửa đầu hiệu quả.

Đánh bại cơn đau nửa đầu bằng một cốc nước nho. (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, một nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy nho còn có công dụng trong việc bảo vệ não bộ. Vì loại quả này có thể loại bỏ các mảng gây hại và gốc tự do trong não – tác nhân gây ra một số bệnh liên quan tới não bộ.

3. Hỗ trợ trị táo bón

Ăn nho sẽ giúp bạn được đẩy lùi nguy cơ táo bón nhờ hàm lượng chất xơ không hòa tan trong loại quả mọng này. Chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa, cụ thể là thúc đẩy quá trình hình thành và bài tiết phân trong cơ thể.

Chất xơ không hòa tan trong nho sẽ giúp bạn đẩy lùi triệu chứng táo bón. (Nguồn: Internet)

Lưu ý, lượng chất xơ hòa tan trong nho tương đối thấp, trong khi đó chất xơ hòa tan thì nhiều. Chúng không có khả năng hấp thu nước trong phân, nên bạn cần hạn chế ăn nho khi bị tiêu chảy.

Bạn có thể xem thêm bài viết về tiêu chảy tại đây:

4. Bổ sung sắt cho cơ thể

Thiếu sắt sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, đồng thời tư duy cũng trở nên chậm chạp và lờ đờ dẫn đến hoạt động không hiệu quả. Tình trạng này sẽ được đẩy lùi nhờ nho – loại trái cây bổ sung sắt hiệu quả. Bạn nên lựa chọn nho sáng màu vì chúng chứa nhiều sắt hơn nho màu tối.

Hãy ăn nho xanh để bổ sung sắt, chống thiếu máu nhé! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về thực phẩm bổ sung sắt tại đây:

5. Phòng ngừa sỏi thận

Lượng axit uric trong cơ thể sẽ được giảm một cách đáng kể nếu ăn nhiều nho, thậm chí còn có thể loại bỏ axit này ra khỏi hệ thống tiết niệu. Nhờ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ bị sỏi thận.

Sỏi thận – nỗi ám ảnh của nhiều người có thể phòng tránh bằng việc ăn nho. (Nguồn: Internet)

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Trong nho có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Trong số đó, vitamin C, K, A có nhiều trong nho giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch. Nhờ đó, bạn sẽ ít bị ốm vặt hơn và cũng ít gặp những vấn đề sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những công dụng của nho. (Nguồn: Internet)

7. Chống ung thư

Các nghiên cứu đã cho thấy, thành phần Resveratrol trong nho có tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra, loại trái cây này còn có Anthocyanin và Proanthocyanidin – chất ngăn ngừa và ức chế các tác nhân gây ung thư.

Ăn nho và uống nước ép nho mỗi ngày để hạn chế nguy cơ ung thư. (Nguồn: Internet)

8. Giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên kết hợp nho và đậu nành để giảm cân hiệu quả. Thức uống này sẽ tác động tới các tế bào chất béo và làm tan rã các tế bào mỡ với tốc độ nhanh hơn bình thường.

Một trong những công dụng của nho là giữ cho bạn một vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

Trên đây là 8 công dụng của nho đối với sức khỏe vô cùng ấn tượng và đáng cân nhắc. BlogAnChoi hi vọng bạn sẽ ghi nhớ và bổ sung loại trái cây này trong thực đơn hàng ngày để tận dụng những lợi ích mà nó mang lại.

Bạn có thể tham khảo các bài viết tương tự tại đây:

Đừng quên theo dõi các bài viết cùng chuyên mục trên BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nữa nhé!