Bài viết này sẽ bật mí những bí mật giảm cân vô cùng dễ thực hiện, ngay cả những cô nàng lười biếng nhất cũng có thể làm theo. Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến bạn có một lối sống không lành mạnh và làm cho cơ thể ngày càng trở nên nặng nề. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không lướt xuống dưới bài biết này để thực hiện ngay những cách giảm cân hiệu quả và vô cùng đơn giản!
Những cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn lười biếng nhất
Bạn quá bận rộn để đến phòng tập hay chạy bộ xung quanh công viên? Tin tốt cho bạn đây, dưới đây là một số cách giảm cân mà không cần tập tạ hay chạy bộ.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Làm thế nào để một cô gái lười biếng có thể giảm cân? Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống không hợp lý của mình.
Giai đoạn
Điều quan trọng là bữa ăn của bạn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhiều chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên một loại thực phẩm (như ức gà, thịt bắp bò,…) và điều đó có thể hại cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ bao gồm tất cả các loại thực phẩm vì chẳng có một loại thực phẩm kì diệu nào sẽ làm cho cân nặng của bạn biến mất trong một đêm cả.
Để bắt đầu, hãy hạn chế lượng carbs tiêu thụ của bạn
Thêm đường có nghĩa là lượng calo xấu sẽ được tích lũy trong cơ thể của bạn.
Carbs (Cacbohydrates là một chất dinh dưỡng đa lượng được chia làm 3 loại đường, tinh bột, chất xơ) đừng chỉ nghĩ về carbs trong kẹo, mà còn carbs trong bánh mỳ và các loại mỳ ống.
Có các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày
Khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên có những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày. Bằng cách ăn những phần thức ăn nhỏ hơn trong ngày, cơ thể của bạn sẽ được tang cường trao đổi chất.
Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Nó nên chứa protein, chất béo và một ít carbs sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Giống như bạn của bạn hay chêu rằng “ Ăn thì mới có sức để giảm cân” vậy!
Tránh đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa đầy những phụ gia mà cơ thể bạn không cần. Ngoài ra, nó có thể có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Loại bỏ đồ ăn nhẹ không lành mạnh, khoai tây chiên, mayonnaise và tránh các cửa hàng đồ ăn nhanh. Bạn sẽ không tin được rằng mình có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách tránh đồ ăn vặt và soda đâu!
Nên có một lượng chất béo để cân bằng
Không giống như đường, bạn không cần tránh chất béo, nhưng chọn chất béo bạn ăn là rất quan trọng. Bạn nên ăn thịt vừa phải, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá. Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nó là nguồn năng lượng cho quá trình trao đổi chất của bạn.
Uống nhiều nước
Bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày. Khi cơ thể được cấp nước đầy đủ trông bạn sẽ thật tươi tắn và đầy sức sống. Thêm vào đó, nước cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.
Uống nhiều nước lạnh có tốt? Vì sao uống nước lạnh sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn nước bình thường. Nếu bạn là một cô nàng hay anh chàng lười biếng đang tìm những cách hiệu quả để giảm cân thì bạn nên uống ít nhất 8- 10 ly nước mỗi ngày.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống 10 ly nước mỗi ngày có sự trao đổi chất nhanh hơn 12 lần so với những người chỉ uống một ít.
Tránh soda, rượu vì uống rượu thường xuyên có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và các lớp mỡ trên bụng của bạn. Nếu bạn không thể tránh rượu, hãy chọn rượu vang thay vì rượu khác.
Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh- là 1 loại ức chế sự thèm ăn. Nó có nhiều chất chống oxi hóa, đốt cháy chất béo và thực phẩm không calo.
Bạn cần ngủ ngon
Đây là một trong những lý do khiến bạn không giảm được cân. Ngủ 8 tiếng một ngày là một quy luật! Hãy cố gắng ngủ thật ngon để bạn không phải bù đắp năng lượng bằng thức ăn. Ngủ không đều là lý do bài tiết cortisol (Cortisol được xem là hormon chống stress) gây ra nhiều lớp mỡ ở eo. Cố gắng đi ngủ vào khoảng cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong khoảng 7-8 tiếng.
Thoát khỏi căng thẳng
Khi căng thẳng chúng ta rất dễ dẫn tới việc thèm ăn đồ ngọt hay những đồ ăn vặt. Việc này sẽ phần nào xoa dịu bạn. Nhưng hậu quả sẽ làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.
Giải pháp là bạn hãy đi dạo và hít thở không khí, việc này sẽ giúp tuần hoàn máu lưu thông và khiến bạn thoải mái hơn.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Tôn trọng các quy tắc ăn trong 10 phút. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no, nhưng bạn vẫn có thể cắn. Đợi trong 10 phút (thời gian cần thiết để dạ dày của bạn gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no) và bạn sẽ thấy rằng bạn không đói nữa. Ngoài ra, hãy ăn từ những đĩa nhỏ hơn để bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đang ăn nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy no mặc dù bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhỏ hơn.
Quản lý lượng calo của bạn
Bạn có đang ghi chép lại những lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể?
Hãy làm một phép toán đơn giản. Một pound chất béo có 3.500 calo, nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, bạn cần ăn ít hơn 500 calo. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn là 2.200 calo, hãy cố gắng ăn ít hơn 500 calo nhé!
Giảm cân bằng thực phẩm chức năng
Cuối cùng, nếu những lời khuyên trước đây không thể giúp bạn, bạn có thể nghĩ về một số thực phẩm bổ sung. Mặc dù có nhiều trò gian lận, một số loại thuốc giảm cân có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không cần hoạt động thể chất nhiều. Tuy nhiên chúng cũng không phải phép thuật. Bạn không nên mong đợi phép màu bằng cách uống thuốc. Những chất bổ sung này chỉ có thể giúp bạn nếu bạn làm theo tất cả các mẹo được đề cập ở trên.
Những lý do để bạn nhất định bạn phải giảm cân
Chắc hẳn trong quá trình giảm cân sẽ có những lúc bạn nản chí và quay lại chế độ ăn uống không lành mạnh. Vậy hãy ghi chú lại những mục tiêu dưới đây để luôn nhắc nhở mình phải cố gắng và chăm chỉ nhé:
- Để mặc được quần skinny Jean
- Để mặc áo Croptop
- Để mặc áo bó ngắn
- Để mặc quần đùi ngắn
- Để mặc Bikini thật khuyến rũ
- Để có được những ánh nhìn ngưỡng mộ
- Để luôn bạn luôn luôn vui vẻ
- Để thỏa mãn sau những tháng ngày chăm chỉ
- Để luôn tự tin
- Để bạn luôn có một sức khỏe tốt
- Để bạn luôn luôn hạnh phúc
- Và điều cuối cùng là để cho chính bản thân bạn
Như vậy, giảm cân không chỉ hướng tới mục đích được khoe dáng dưới những bộ váy xinh xắn. Mà giảm cân còn giúp con gái chúng ta luôn tươi trẻ mỗi ngày đó!
Bạn có thể tham khảo những cách giảm cân tại đây nhé:
Đừng quên ghé qua BlogAnchoi mỗi ngày để cập nhật những mẹo giảm cân hữu ích khác nhé!
Bài viết hay!