Rau là một loại thực phẩm phổ biến và có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ thế đây còn là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân hiệu quả. BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm hiểu về những loại rau “thần kì” đó nha!

Giảm cân bằng rau xanh nhờ chất xơ dồi dào

Rau xanh có tỉ lệ calo cao 1:15, ví dụ cải xoong cung cấp cho người ăn một ngày là 4 calo , nhưng cơ thể phải dùng đến lượng calo gấp 15 lần là 60 calo chỉ để nhai và tiêu hóa hết chỗ rau mà bạn đã ăn.

Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn bị đánh lừa rằng nó đã được nạp đủ năng lượng. Nhưng trên thực tế, khi bạn ăn nhiều rau cơ thể của bạn sẽ mất nhiều calo để tiêu hóa chỗ chất xơ đó hơn là lượng calo mà chúng cung cấp. Do vậy, bạn không bao giờ phải lo lắng việc ăn quá nhiều rau có bị thừa calo và gây béo?

Nếu bạn đang đói nhưng đang muốn giảm cân thì hãy biết cách yêu các món rau. Trong lúc bạn ăn kiêng thì cũng không thể để bụng đói lâu ngày. Như vậy rất hại sức khỏe mà chưa chắc đã giảm cân hiệu quả. Cách tốt nhất chính là ăn nhiều rau vừa giúp lấp đầy bụng, bảo vệ sức khỏe mà không sợ béo.

Rau
Giảm cân bằng rau xanh là phương pháp vô cùng hữu hiệu. (Nguồn: Internet)

Rau là loại thực phẩm khá rẻ và bảo vệ sức khỏe tốt

Rau được trồng rất nhiều ở vùng quê, được bán phổ biến ở các chợ và xuất hiện trong tất cả bữa ăn của người Việt.

Rau chứa nhiều chất oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin, protein, chất xơ, chất khoáng. Do đó, rau có khả năng hỗ trợ phòng và chữa một số bệnh thường gặp. Rau giúp bạn tránh được các bênh nhiễm trùng và các bệnh về tim mạch một cách hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ trong rau giúp hệ tiêu hóa của bạn được bảo vệ tốt.

Những loại rau giúp giảm cân nhanh chóng

1. Các loại rau cải

Trong các loại rau xanh, các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh (súp lơ xanh), cải ngọt, xà lách, bắp cải,… được nhiều người ưa chuộng và rất có tác dụng trong việc giảm cân. Các loại rau cải chứa nhiều nước và chất khoáng giúp bụng nhanh no. Chúng giàu carbohydrate và không chứa chất béo, giúp bạn duy trì đươc năng lượng mỗi ngày.

Xem thêm

7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

Chạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng chuẩn để vừa tốt cho sức khoẻ mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh. 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách mà BlogAnChoi tổng hợp có thể giúp ích cho bạn đấy, cùng xem nhé!

Rau
Các loại rau cải góp phần vào việc hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

2. Các loại củ

Củ cải đường, củ cải trắng hay củ cà rốt đều là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, củ cải trắng giúp cho các chất béo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy, tránh tích tụ mỡ dưới da, giúp cân bằng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khoai tây và khoai lang đều là những thực phẩm được hội chị em ưa dùng trong việc ăn kiêng giảm cân. Chúng đều là một loại rau ăn củ và chứa nhiều chất xơ cùng tinh bột. Chúng có chứa thành phần loại bỏ chất béo, giúp cơ thể nhuận tràng, no lâu.

3. Các loại quả họ bí

Bí đao hay bí đỏ là một trong những loại rau giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các chất dinh dưỡng có trong chúng như vitamin C, đường glucozo,… sẽ giúp kiềm chế việc thèm ăn và hạn chế cảm giác đói. Mỗi ngày bạn nên uống 200ml nước ép bí hoặc uống canh, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Rau
Bí đao giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. (Nguồn: Internet)

4. Thực phẩm họ đậu

Điều thú vị mà những hạt đậu mang lại cho con người là một hàm lượng lớn protein có thể dùng để thay thế tạm thời lượng protein mà thịt mang lại. Bạn có thể dùng chúng thường xuyên thay cho thịt. Khi đó bạn sẽ không còn ngần ngại việc ăn uống nữa.

Rau
Các loại đậu chứa nhiều protein có thể thay thế thịt. (Nguồn: Internet)

5. Các loại cà

Cà chua hay cà tím đều chứa nhiều hoạt chất hòa tan và chất xơ. Nhờ đó mà chất béo không tồn tại lâu trong đường tiêu hóa. Đặc biệt, cà chua hấp thụ được chất béo và thải đôc đường ruột. Điều đó giúp bạn không cần lo mỡ thừa.

Rau
Cà chua là một trong những thực phẩm giúp làm đẹp, giữ dáng. (Nguồn: Internet)

Vẫn còn nhiều loại rau tươi có lợi cho sức khỏe và góp một phần vào việc giảm cân, do đó đừng ngại ngần mà hãy ăn thật nhiều rau tươi. Nếu bạn đã hiểu được tầm quan trọng của các loại rau củ nhưng vẫn còn kiêng dè chúng vì cảm thấy khó ăn thì hãy làm cho mình một bát rau salad. Chúng không chỉ ngon, đẹp mắt, dễ ăn mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

Rau
Salad rau củ vừa dễ ăn vừa đẹp mắt. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể đọc thêm:

Hãy cho chúng tôi biết thêm ý kiến của các bạn về việc sử dụng rau quả trong thực đơn ăn kiêng nha. Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin thú vị khác nữa.

Xem thêm

IU diet - giảm cân theo thực đơn của IU nên hay không?

Trào lưu IU diet đã có từ lâu nhưng vẫn còn rất nhiều người chưa hiểu rõ về nó. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về thực đơn IU diet nên hay không nên thử nhé.

Xem thêm

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả nhất

Đã rất nhiều lần bạn tự nhủ "mình phải giảm cân" nhưng không thành công? Bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm cân nhanh chóng nhưng lại không biết đâu mới là phương pháp hiệu quả? Vậy bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM mà BlogAnChoi ...

CHIA SẺ
thanhhoa Avatar
Quê ở Hải Dương