Lợi ích của dầu bơ đối với sức khỏe

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của dầu bơ là khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dầu bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic – loại axit béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chế độ ăn giàu dầu bơ đã được ghi nhận có thể làm giảm triglyceride, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (cholesterol “xấu”). Những thay đổi này giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các biến chứng tim mạch. Hai thành phần chính trong dầu bơ đóng vai trò quan trọng trong lợi ích này là axit oleic và phytosterol.

Axit oleic giúp giảm cholesterol LDL bằng cách tăng hoạt động của các thụ thể LDL trong cơ thể, đồng thời hạn chế quá trình sản xuất cholesterol nội sinh. Trong khi đó, phytosterol là các hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự cholesterol, giúp cạnh tranh hấp thu cholesterol trong ruột, từ đó hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy dầu bơ có thể giúp giảm huyết áp với tác dụng tương tự một số loại thuốc hạ áp. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu trên người để khẳng định rõ lợi ích này.

2. Giảm viêm và hạn chế tổn thương tế bào

Dầu bơ còn được đánh giá cao nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Axit oleic trong dầu bơ có khả năng làm giảm sự sản sinh của các phân tử gây viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, khi thay bơ động vật bằng dầu bơ trong bữa ăn, các chỉ số viêm sau ăn ở người lớn thừa cân giảm đáng kể.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu trên chuột cho thấy dầu bơ có thể làm giảm tổn thương tế bào và tăng cường hoạt động của các chất chống oxy hóa. Cụ thể, dầu bơ giúp giảm lượng gốc tự do – những phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào – đồng thời tăng sự hiện diện của các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là trong não.

Nhờ đó, dầu bơ có tiềm năng hỗ trợ bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến viêm.

3. Hỗ trợ giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng

Một số nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và giảm mỡ bụng. Các chế độ ăn giàu axit oleic được ghi nhận giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng – khu vực liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, axit oleic còn giúp tăng cảm giác no sau bữa ăn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Điều này có thể mang lại lợi ích gián tiếp trong việc kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nghiên cứu này xem xét nhiều nguồn thực phẩm chứa axit oleic, không chỉ riêng dầu bơ. Do dầu bơ là nguồn chất béo đậm đặc, việc sử dụng quá nhiều vẫn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng nếu không kiểm soát lượng dùng hợp lý.

4. Ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe trao đổi chất

Dầu bơ cũng cho thấy tiềm năng hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu. Một nghiên cứu trên người lớn thừa cân cho thấy, khi sử dụng dầu bơ thay cho bơ động vật trong bữa ăn giàu chất béo, mức đường huyết và insulin sau ăn giảm rõ rệt.

Việc thay thế chất béo bão hòa bằng dầu bơ có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Tuy vậy, các nhà khoa học vẫn cần thêm nghiên cứu quy mô lớn để hiểu rõ hơn tác động lâu dài của dầu bơ đối với đường huyết.

5. Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và phù hợp với nấu ăn nhiệt độ cao

Một lợi ích ít được chú ý nhưng rất quan trọng của dầu bơ là khả năng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Khi dùng dầu bơ cùng với rau củ, cơ thể có thể hấp thu carotenoid và các chất chống oxy hóa hiệu quả hơn.

Ngoài ra, dầu bơ có điểm bốc khói cao, giúp nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho các phương pháp nấu ăn ở nhiệt độ cao như xào, nướng hoặc áp chảo. Hương vị nhẹ, hơi béo tự nhiên cũng khiến dầu bơ dễ kết hợp với nhiều món ăn mà không lấn át mùi vị chính.

Rủi ro và những lưu ý khi sử dụng dầu bơ

Dầu bơ nhìn chung an toàn với đa số mọi người nhưng vẫn có một số điểm cần lưu ý. Những người bị dị ứng với bơ hoặc các sản phẩm từ bơ không nên sử dụng dầu bơ. Dị ứng bơ tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra, đặc biệt ở những người bị dị ứng phấn hoa bạch dương hoặc latex do phản ứng chéo.

Ngoài ra, những người đang dùng thuốc chống đông máu như warfarin nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu bơ thường xuyên, để tránh nguy cơ tương tác thuốc.

Quan trọng nhất, dù dầu bơ rất tốt cho sức khỏe, nó vẫn là nguồn cung cấp chất béo và calo đáng kể. Việc sử dụng quá nhiều có thể gây dư thừa năng lượng. Lượng dùng hợp lý thường được khuyến nghị là khoảng hai muỗng canh mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và chế độ ăn của từng người.

Dầu bơ là một lựa chọn chất béo lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Khi được sử dụng đúng cách và điều độ, dầu bơ không chỉ giúp bữa ăn ngon miệng hơn mà còn góp phần nâng cao chất lượng chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích, bạn nên ưu tiên dầu bơ nguyên chất ép lạnh và kết hợp nó một cách cân đối trong khẩu phần ăn.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của đậu đối với sức khỏe bạn không nên bỏ qua
• 7 loại trái cây giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bị cảm cúm

Cách tốt nhất để giảm mỡ là gì?

Đây có lẽ là câu hỏi phổ biến nhất mà nữ giới thường đặt ra. Câu trả lời đầu tiên của các chuyên gia luôn là: “Chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại của bạn như thế nào?” Tùy thuộc vào tình hình hiện tại của mỗi người, đây có thể là thời điểm thích hợp để cố gắng giảm mỡ hoặc ngược lại.

Nếu bạn đã bị thâm hụt calo trong một thời gian dài thì đây không phải là thời điểm thích hợp để theo đuổi mục tiêu giảm mỡ. Ngược lại, giả sử bạn đang ở trạng thái tốt về thể chất và tinh thần thì cách tốt nhất để giảm mỡ là áp dụng chế độ thâm hụt calo cho bản thân.

Vậy phương pháp nào là tốt nhất? Việc cắt giảm calo từng chút một có thể giúp giảm thiểu tình trạng trì trệ cân nặng và duy trì khối lượng cơ nạc, vì vậy nguyên tắc chung là bạn nên tiêu thụ lượng calo lớn nhất có thể trong khi vẫn giảm cân. Nếu ban đầu cơ thể bạn có tỷ lệ mỡ cao thì bạn có thể bắt đầu ngay chế độ ăn kiêng với mức thâm hụt calo cao hơn so với người gầy.

Một phương pháp phù hợp là thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần hoặc 2 tuần một lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Thường xuyên kiểm tra sự tiến bộ bằng cách cân, đo và chụp ảnh cơ thể mình trong quá trình thực hiện. Mỗi tuần (hoặc bất cứ khi nào bạn “kiểm tra” bản thân), hãy thực hiện một thay đổi nhỏ trong kế hoạch của bạn.

Nếu bạn muốn theo dõi lượng calo hoặc lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể thì có thể cắt giảm mục tiêu calo hàng ngày khoảng 100 calo hoặc giảm lượng carbohydrate hàng ngày khoảng 25g carbohydrate. Nếu bạn không có điều kiện theo dõi số liệu chính xác thì có thể ước lượng tương đương với việc giảm từ 2 lát bánh mì nướng xuống còn 1 lát cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Một yếu tố khác trong kế hoạch giảm mỡ là tập thể dục. Nhìn chung, tập luyện sức mạnh là chìa khóa để đảm bảo giảm cân do giảm mỡ chứ không phải mất cơ, nhưng trên thực tế bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng và do đó góp phần vào lượng calo thâm hụt. Ví dụ như bạn có thể tăng thêm 15 phút tập luyện cường độ cao ngắt quãng hoặc đi bộ buổi sáng khi tiến độ giảm cân đang chững lại.

Nguyên nhân nào khiến nữ giới gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu tập luyện của mình?

Một số người tìm đến các chuyên gia và huấn luyện viên như một “phương án cuối cùng”, sau khi đã tự mình cố gắng nhưng không thành công. Câu trả lời đầu tiên của các chuyên gia cho những trường hợp như vậy luôn là: “Bạn có theo dõi bản thân không?”

Ví dụ như nếu bạn không theo dõi những thực phẩm ăn vào hàng ngày hoặc thời gian tập thể dục trong một ngày thì rất khó để biết liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nhiều người nói rằng họ “ăn uống lành mạnh” nhưng thực tế họ lại ăn quá nhiều, ngay cả khi họ ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang cảm thấy khó đạt được mục tiêu và không theo dõi bản thân thì tốt nhất là hãy bắt đầu theo dõi ngay – kể cả trong thời gian ngắn. Theo dõi bản thân trong vài ngày có thể đủ để giúp bạn đưa ra đánh giá thực tế về tình hình hiện tại, từ đó có thể thực hiện những thay đổi để đạt được mục tiêu.

Nếu bạn đã theo dõi rồi nhưng vẫn cảm thấy chưa hài lòng với kết quả đạt được thì giải pháp thường là điều chỉnh các mục tiêu hiện tại. Thông thường, chỉ cần đơn giản là tăng hoặc giảm mục tiêu calo/chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày. Hầu hết mọi người hiếm khi bị thiếu hụt calo trong thời gian dài hoặc giảm lượng thức ăn nạp vào quá nhanh, nhưng nếu trường hợp đó xảy ra thì việc tăng lượng thức ăn và giảm hoạt động thực sự có thể dẫn đến giảm hoặc duy trì cân nặng trong một thời gian.

Nên ăn gì và ăn như thế nào?

Mặc dù hiện nay có rất nhiều hướng dẫn về ăn uống mô tả các chế độ ăn lành mạnh và đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn tốt cho sức khỏe, nhưng việc lựa chọn thực phẩm nào để ăn vẫn là rất khó khăn đối với nhiều người. Câu trả lời cho vấn đề này phụ thuộc vào lối sống và mục tiêu cụ thể của bạn, nhưng chắc chắn bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt nào (như keto hay paleo), bất kể tình hình hiện tại và mục tiêu của bạn như thế nào.

Trừ khi bạn bị dị ứng, không dung nạp thực phẩm hoặc đã được chẩn đoán tình trạng cụ thể, thì không nên hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào. Mọi người thường hỏi: “Tôi nên ăn những loại thực phẩm cụ thể nào để đạt được mục tiêu?”, nhưng trên thực tế không có loại thực phẩm cụ thể nào giúp bạn đạt được mục tiêu, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Chế độ ăn uống tổng thể mới là điều quan trọng.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe tổng thể thì một chế độ ăn uống cân bằng duy trì trong thời gian dài là tốt nhất, kể cả khi bạn bỏ qua một số bữa hoặc một số ngày nhất định. Chỉ cần đảm bảo ăn đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc, sữa và protein thường xuyên. Nếu mục tiêu của bạn liên quan đến cân nặng hoặc giảm mỡ và tăng cơ thì lượng thức ăn quan trọng hơn loại thực phẩm bạn ăn.

Bạn sẽ phải cân nhắc cẩn thận hơn về lượng calo tổng thể cũng như các chất dinh dưỡng đa lượng – carbohydrate, chất béo, protein – vì mỗi loại chất này có chức năng khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên xét về việc đạt được các mục tiêu liên quan đến cân nặng thì việc bạn ăn gì thực sự không quan trọng, miễn là đáp ứng được mục tiêu calo và chất dinh dưỡng của cơ thể. Không có loại thực phẩm thần kỳ nào có thể giúp đốt cháy chất béo.

Bài tập nào để giảm mỡ ở vị trí nhất định trên cơ thể?

Các chuyên gia thường nhận được rất nhiều câu hỏi về cách giảm mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể, ví dụ như nên thực hiện những bài tập nào để loại bỏ “cánh tay chảy xệ”, “vòng eo”, “mỡ đùi” hoặc một số vùng mỡ khác trên cơ thể. Mặc dù được mô tả là “một tình trạng gây mất thẩm mỹ” nhưng trên thực tế đây chỉ là hiện tượng mỡ bám vào mô liên kết.

Một số trường hợp thậm chí còn tốt cho cơ thể, đặc biệt là mỡ dưới da ở phần dưới của cơ thể (ví dụ như mông và đùi). Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ thì có thể xem lại câu hỏi số 1 ở trên để tham khảo. Khi mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy nhớ rằng việc thực hiện một số bài tập nhất định sẽ không giúp bạn giảm mỡ ở những vị trí cụ thể. Mặc dù giảm mỡ thường đến từ mỡ dưới da nhiều hơn là mỡ nội tạng, nhưng chúng ta thực sự không thể chọn giảm vùng mỡ nhất định trên cơ thể.

Nên làm gì khi cơ thể tăng cân?

Đây là một câu hỏi phổ biến mà các chuyên gia nhận được từ những người đang trong thời gian nghỉ tập gym hoặc chỉ đơn giản là muốn tăng cơ. Khi xu hướng tập gym hiện nay luôn đề cao sự thon gọn thì thật khó để đi ngược lại điều đó và “nâng cơ” hoặc tăng cân, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Câu trả lời cho vấn đề này rất phức tạp, và bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý nếu những suy nghĩ hoặc hành vi tiêu cực ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn. Về cách giải quyết chung, điều quan trọng cần nhớ là quá trình này chỉ là tạm thời. Cũng giống như việc ăn kiêng mãi mãi không tốt cho sức khỏe, việc tăng cân mãi mãi cũng không tốt cho sức khỏe. Cả ăn kiêng và tăng cân đều chỉ là phương tiện để đạt được mục tiêu, khi bạn đã đạt được mục tiêu thì có thể thay đổi. Bản thân con người chúng ta luôn phát triển và thay đổi, do đó cũng có thể điều chỉnh khác nhau cho từng giai đoạn của cuộc đời.

Ngoài ra, hãy cố gắng tập trung vào cảm giác của bạn thay vì chỉ riêng ngoại hình. Hãy tập luyện vì việc đó khiến bạn cảm thấy hài lòng chứ không phải chỉ vì nó có thể thay đổi vóc dáng hay số đo của bạn. Hãy tập trung vào những thứ khác ngoài cơ thể và chế độ ăn uống – gia đình, bạn bè và công việc quan trọng hơn nhiều so với cân nặng của bạn. Hãy tìm kiếm điều thực sự khiến bạn hạnh phúc.

Nên tập luyện với tần suất như thế nào?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất là lịch sinh hoạt của bạn. Đừng cố ép bản thân đến phòng tập gym 5-6 lần mỗi tuần nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc không làm được việc gì khác.

Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện mỗi nhóm cơ 2 lần một tuần có thể giúp tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Điều này có nghĩa là các bài tập chia nhỏ theo kiểu truyền thống bao gồm ngày tập tay, ngày tập ngực, v.v. có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất về lâu dài cho hầu hết mọi người. Thay vào đó, bạn có thể thử chia ngày tập thân trên và ngày tập thân dưới, hoặc tập lưng và tay kết hợp vào thứ Ba và thứ Sáu thay vì tập lưng vào thứ Ba và tập tay vào thứ Sáu.

Bạn không cần phải tập luyện nhiều giờ mỗi ngày để thấy được sự tiến bộ, nếu bạn chỉ có thể đến phòng tập 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút thì vẫn rất tốt. Đừng quá lo lắng về thời gian hoặc tần suất tập luyện, mà sự kiên trì theo thời gian mới là điều quan trọng.

Lưu ý

Câu trả lời cho mỗi câu hỏi trên đây có thể khác nhau tùy thuộc vào tình hình hiện tại hoặc mục tiêu cụ thể của bạn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe thì tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để họ có thể giúp bạn xác định kế hoạch giải quyết tốt nhất.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập đơn giản nhẹ nhàng giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Dưới đây là 7 loại thực phẩm thiết yếu hàng ngày mà bạn nên ăn để giảm mỡ mà không bị mất cơ, theo lời khuyên của các chuyên gia.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm phổ biến ở khắp mọi nơi, có nhiều cách chế biến đơn giản và ngon miệng, đặc biệt là chứa nhiều chất béo lành mạnh. Theo các chuyên gia, trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp nhất cho phát triển cơ bắp, là nguồn cung cấp dồi dào protein hoàn chỉnh và đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, giúp nuôi dưỡng cơ bắp đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn thông qua quá trình tiêu hóa.

Cá hồi tự nhiên

Thịt cá hồi là loại thực phẩm rất giàu protein và dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung loại cá này vào chế độ ăn uống thường xuyên, đặc biệt là cá hồi tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn giảm mỡ mà không bị mất cơ: chất béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, trong khi protein chất lượng cao hỗ trợ duy trì cơ bắp.

Sữa chua không đường

Theo các chuyên gia, sữa chua không đường là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất lý tưởng cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày và duy trì khối lượng cơ bắp. Sữa chua không đường chứa lượng protein dồi dào so với sữa chua thông thường, rất lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp. Ngoài ra các vi sinh vật có lợi trong sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, điều này có liên quan với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh rất lý tưởng để làm salad, nấu hoặc xào với các loại thực phẩm khác để tạo ra các món ăn ngon miệng. Hơn nữa chúng thực sự rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no mà không lo dư thừa calo và tăng cân do mỡ. Hơn nữa chất xơ của rau giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu mà vẫn giữ được cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những món ăn vặt ngon lành hoặc kết hợp rất tốt với sữa chua, đặc biệt là cũng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Các loại quả này giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn nhưng lượng carbohydrate ít hơn nhiều so với các loại trái cây khác, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể – một yếu tố có thể làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của bạn.

Thịt bò nạc

Theo các chuyên gia, thịt bò nạc có thể chế biến thành vô số món ăn ngon và đây cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu để duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ. Thịt bò cung cấp creatine và sắt cho cơ bắp khỏe mạnh và năng động, đặc biệt là thành phần chất béo lành mạnh của nó thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn về lâu dài.

Hạt chia

Mặc dù kích thước nhỏ bé nhưng hạt chia là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm chất xơ, protein và omega-3 dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác đói, điều hòa ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập đơn giản nhẹ nhàng giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bài viết này sẽ thảo luận ngắn gọn về sự khác biệt giữa tập cardio cường độ cao và cardio cường độ thấp, nêu rõ lý do tại sao cardio cường độ cao lại hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ.

Hiệu quả thời gian

Cardio cường độ cao cần ít thời gian hơn để thực hiện một buổi tập hiệu quả so với cardio cường độ thấp, điều này khiến nó trở thành hình thức tập luyện thuận tiện hơn nhiều cho những người bận rộn có thời gian hạn chế.

Quá trình đốt cháy năng lượng

Mặc dù cardio cường độ cao chủ yếu sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu, nhưng tình trạng thiếu oxy nhiều hơn sau khi tập luyện khiến cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo để tạo năng lượng. Cardio cường độ cao tạo ra phản ứng hoạt động mạnh hơn của cơ thể so với cardio cường độ thấp, do đó đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, kể cả khi không phải trong buổi tập. Việc luyện tập ở cường độ cao cũng sẽ làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể, và do đó cơ thể sẽ đốt cháy chất béo ở mức độ cao hơn, tiết kiệm chất glycogen dự trữ năng lượng trong cơ.

Do lực co cơ mạnh hơn trong quá trình tập cardio cường độ cao, tốc độ chuyển dịch chất GLUT-4 trong cơ bắp sẽ cao hơn, tạo ra hiệu ứng phân bổ lại chất dinh dưỡng mạnh hơn, từ đó cho phép cơ thể sử dụng các chất hiệu quả hơn.

Sử dụng oxy

Cardio cường độ cao có mức thiếu hụt oxy cao hơn so với cardio cường độ thấp. Tập luyện với mức thiếu hụt oxy cao hơn thực sự làm tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể nhiều hơn so với cardio cường độ thấp. Khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể càng cao, cơ thể càng vận chuyển oxy hiệu quả hơn, và do đó đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, vì chất béo cần oxy để thực hiện phản ứng tạo ra năng lượng.

Phản ứng nội tiết tố

Cardio cường độ cao tạo ra phản ứng nội tiết tố tương tự như tập luyện kháng lực, nhưng không gây căng thẳng và áp lực lên cơ thể và hệ thần kinh giống như tập luyện kháng lực. Độ nhạy insulin cao hơn, hormone tăng trưởng và IGF-1 được giải phóng nhiều hơn giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Khối lượng cơ bắp

Việc đốt cháy ít calo hơn trong buổi tập cardio cường độ cao giúp bảo tồn cơ bắp tốt hơn và ít dị hóa hơn so với bài tập cardio cường độ thấp. Bài tập cardio cường độ cao sử dụng các sợi cơ oxy hóa nhanh (tức là sợi cơ loại IIa) và đường phân nhanh (tức là loại IIb). Sự phì đại cơ bắp chủ yếu xảy ra thông qua các bài tập kỵ khí kéo dài với cường độ cao. Khối lượng cơ bắp càng nhiều thì khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể càng cao.

Kết luận

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả thì cardio cường độ cao là hình thức cardio tốt nhất để kết hợp vào chương trình tập luyện của bạn. Nó không chỉ tốn ít thời gian hơn để hoàn thành mà còn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Bài tập cardio cường độ cao giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và tạo ra phản ứng hormone tương tự như bài tập kháng lực mà không gây áp lực quá nhiều lên cơ thể nhưng vẫn đốt cháy mỡ tương tự. Bài tập cường độ cao cũng giúp bảo vệ cơ bắp do thời gian tập luyện ngắn hơn và đốt cháy ít calo hơn trong suốt buổi tập, cho phép cơ thể trở thành một cỗ máy đốt cháy chất béo hiệu quả hơn bởi vì khối lượng cơ nhiều hơn có nghĩa là cơ thể có khả năng giảm mỡ tốt hơn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 9 loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ
• Phương pháp ăn kiêng mini-cut là gì và giúp tăng cơ bắp hiệu quả như thế nào?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lẩu là món ăn ưa thích của rất nhiều người, các món ăn đậm đà gia vị, thơm cay, đẫm dầu, sốt cũng là đam mê khó có thể cưỡng lại. Nhưng việc ăn nhiều gia vị sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước, khó đào thải, gây phù mặt và phần thân dưới. Dù sáng hôm sau đã đại tiện được, cân nặng vẫn sẽ tăng từ 1 đến 2 kg do phù nề cơ địa! Những người lo lắng về việc tăng cân và đầy hơi nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít gia vị dù là ăn bất cứ món nào.

Nếu bạn lỡ ăn nhiều và bị đầy bụng, phù nề thì sao? Làm thế nào để massage để giảm đầy hơi và làm thon gọn vùng bụng dưới? Làm sao để ăn nhiều mà không sợ tăng cân, không béo? Hãy tham khảo 10 mẹo ăn uống dưới đây để vừa ngon miệng vừa đẹp dáng nhé.

Ăn ít muối, bí quyết giảm cân từ nguyên liệu

Ăn thực phẩm có hương vị đậm đà có thể dễ gây tích nước trong cơ thể. Những người lo lắng về việc tăng cân và đầy hơi nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít muối. Điều này bao gồm việc giảm lượng muối bổ sung khi nấu ăn và tránh các loại nước sốt như tương ớt, tương sa tế, tương đậu ngọt, tương đậu răng ngựa và tương cà.

Hơn nữa, nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã được bổ sung rất nhiều muối hoặc bột ngọt trong quá trình sản xuất. Loại muối vô hình này có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể mà chúng ta không hề hay biết. Ví dụ, tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ phô mai, các loại thực phẩm ngâm chua, dưa chua, củ cải muối, giăm bông hun khói, xúc xích, đậu phụ lên men, chà bông cá, các nguyên liệu lẩu chế biến sẵn (cá viên, thịt viên, há cảo trứng) và bún.

Uống sữa đậu nành và ăn chậm

Uống một ly sữa đậu nành không đường trước bữa ăn để tăng cảm giác no. Sữa đậu nành giàu protein và phytoestrogen, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngực quá mức trong quá trình giảm cân.

Hãy nhớ ăn chậm lại và nhai mỗi miếng ít nhất 20 lần trước khi nuốt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ít bị đầy hơi hơn.

Chọn thịt một cách khôn ngoan

Thịt trắng (gà, vịt, ngỗng, cá, hải sản) ít chất béo và tốt hơn thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu).

Bí quyết chọn nước chấm lẩu

Sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành lá, gừng, tỏi, rau mùi, củ cải bào, chanh, giấm và hành tây thái hạt lựu thay vì nước sốt shacha, tương ớt và kim chi có hàm lượng calo cao.

Thứ tự ăn uống thông minh

Bắt đầu với một bát súp trong, sau đó ăn nhiều rau để tăng cảm giác no. Tiếp theo, hãy ăn hải sản (tránh hàu, tôm và cua vì chúng chứa nhiều cholesterol; hãy tập trung vào cá và hải sâm). Cuối cùng, hãy ăn thịt (thịt trắng tốt hơn thịt đỏ). Nhớ tránh tinh bột càng nhiều càng tốt!

Bài tập phục hồi sau bữa ăn

Nếu bạn đã ăn uống như vua chúa một bữa, hãy giữ chế độ ăn đơn giản cho bữa tiếp theo, có thể là một phần rau luộc và một quả trứng luộc. Và tất nhiên, hãy thêm một số bài tập phục hồi.

Ăn nhiều đồ ăn nặng có thể gây sưng ở phần thân dưới, vì vậy bạn cần tăng cường cơ bắp chân dưới. Các bài tập như máy chạy bộ, máy tập bước, đi bộ nhanh, chạy bộ và máy chạy bộ có thể giúp ích. Những cơn co cơ này thúc đẩy tuần hoàn máu và bạch huyết, loại bỏ sưng tấy và tăng cường đốt cháy mỡ. Đừng đợi vài ngày mới tập thể dục để phục hồi; hãy nhớ tập thể dục sau khi tiêu hóa xong thức ăn trong ngày, hoặc ít nhất là vào ngày hôm sau.

Tăng cường trao đổi chất bằng việc tắm

Sau khi ăn, bạn có thể xông hơi để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ nước, giảm phù nề. Hoặc, bạn có thể tắm bồn hoặc tắm nước nóng. Tác dụng nhiệt của nước ấm có thể thúc đẩy quá trình đổ mồ hôi và giảm cân, cải thiện tuần hoàn máu và bạch huyết, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Thêm thảo dược vào nước tắm, hòa tan các hoạt chất của chúng, có thể tăng cường hiệu quả làm ấm kinh mạch, loại bỏ phù nề và cải thiện tuần hoàn máu. Thêm hương thơm có thể giúp bạn thư giãn, đồng thời thúc đẩy sức khỏe và giảm cân.

Trà giảm sưng, giảm mỡ và giảm béo tự làm

Các loại trà thảo mộc tự làm có thể thay thế nhiều loại đồ uống có đường để loại bỏ dầu mỡ, loại bỏ sự tích tụ mỡ và cải thiện phù nề.

Trà vỏ quýt và lá sen

Lá sen được biết đến với tác dụng điều hòa tỳ vị, và cũng là một loại trà tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Lá sen khô có bán sẵn tại các hiệu thuốc Đông y hoặc quầy trà thảo mộc trong siêu thị với mức giá rất phải chăng.

Vỏ quýt có thể cải thiện chứng khó tiêu và tăng cường chức năng lá lách. Ngoài việc có sẵn tại các hiệu thuốc và siêu thị, bạn cũng có thể tự làm vỏ quýt trong mùa này.

Ý dĩ có thể giúp đào thải chất thải ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thêm nước mắt của Job vào trà có thể thanh nhiệt và có tác dụng tốt trong việc cải thiện mụn trứng cá trên mặt và làn da thô ráp, xỉn màu.

Quả sơn tra giúp đào thải mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải.

Nguyên liệu: Một nắm lá sen khô (khoảng 10g); 20g sơn tra khô; 10g ý dĩ; 10g vỏ quýt khô; đường phèn vừa đủ; 700ml nước (dành cho một người, không dùng cho phụ nữ có thai)

Cách pha trà vỏ quýt lá sen

• 1. Rửa sạch lá sen khô, sơn tra khô, ý dĩ và vỏ quýt, vớt ra và cho vào nồi.
• 2. Đổ 700ml nước vào nồi, đun sôi ở lửa lớn, sau đó chuyển sang lửa vừa và tiếp tục nấu trong 5 phút.
• 3. Cho đường phèn vào nồi, đặt rây lọc, đổ nước trà sôi vào nồi, khuấy đều cho đến khi đường phèn tan hết.

Tác dụng: Người thừa cân hoặc người bị rối loạn tiêu hóa nặng có thể dùng loại trà này để hạ lipid máu và giảm cân. Khi ăn uống dầu mỡ thường xuyên, nhiều người bị tăng cân, uống trà này mỗi ngày một lần sau bữa ăn 30 phút trong một tuần có thể điều hòa cơ thể đáng kể.

Trà đậu đỏ và vỏ quýt

Đậu đỏ, được mô tả trong Bản thảo cương mục là có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu và giảm sưng ruột non. Đậu đỏ cũng điều hòa kinh nguyệt, kích thích tiết sữa, hiệu quả trong điều trị kinh nguyệt không đều và phụ nữ đang cho con bú gặp vấn đề về tiết sữa. Hơn nữa, vỏ quýt có thể làm giảm đờm, ho, hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng có hiệu quả trong việc điều trị chứng ứ đọng thức ăn và khó tiêu.

Đậu đỏ giàu vitamin B1 và ​​B2, protein và nhiều khoáng chất khác nhau. Chúng có tác dụng bổ máu, lợi tiểu, giảm sưng và tăng cường chức năng tim. Ăn nhiều đậu đỏ có thể ngăn ngừa và điều trị chứng phù chân, đồng thời mang lại lợi ích giảm cân. Hàm lượng kiềm trong đậu đỏ có thể tăng nhu động ruột, giảm táo bón, thúc đẩy quá trình tiểu tiện và làm giảm tình trạng sưng tấy do bệnh tim hoặc thận gây ra.

Nguyên liệu: 200g đậu đỏ, 5g vỏ quýt khô, một chút muối tinh.

Cách làm: Ngâm đậu đỏ và vỏ quýt khô trong nước nửa tiếng. Sau đó, cho đậu đỏ vào nồi nước sôi, nấu trong 30 phút. Cho vỏ quýt khô vào, nấu trong 10 phút. Sau đó, thêm một chút muối tinh.

Công dụng: Đậu đỏ giúp lợi tiểu và giảm sưng, vỏ quýt hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy khí huyết lưu thông trong ngũ tạng. Kết hợp với đậu đỏ, chúng có thể giúp giảm cân và sưng. Ăn đậu đỏ hàng ngày sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm đáng kể đùi và eo. Chế độ ăn kiêng đậu đỏ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm khoảng 13 kg trong hai tháng!

Bấm bóp huyệt giảm sưng, phù nề mặt

Các huyệt đạo giúp giảm phù nề trên khuôn mặt và mang lại làn da rạng rỡ. Dùng ngón giữa của cả hai tay ấn cho đến khi thấy đau và sưng, ấn đồng thời cả hai bên, massage 20 lần mỗi lần, ít nhất một lần vào buổi sáng và buổi tối.

Huyệt nghinh hương

Vị trí: Cách mép mũi 5 phân, song song với mép dưới lỗ mũi, tại giao điểm của rãnh mũi má, ấn vào có một lỗ lõm, có cảm giác đau và sưng.

Tác dụng: Xoa bóp huyệt này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trên khuôn mặt, giúp con người rạng rỡ, loại bỏ sưng mặt và làm giảm hiệu quả các triệu chứng dị ứng mũi và ngăn ngừa bệnh đau mắt gấu trúc. Khi mặt bị mụn trứng cá, mụn nhọt, vết thâm và đốm trắng, cũng như da mặt xỉn màu, nên ấn huyệt này thường xuyên hơn. Nó có thể khai thông tuần hoàn toàn khuôn mặt, làm cho da sáng bóng và có tác dụng làm đẹp.

Huyệt tứ bạch

Vị trí: Ngay bên dưới đồng tử, độ rộng 1 ngón tay

Tác dụng: Cải thiện bọng mắt và bọng mắt dưới mí mắt, giảm quầng thâm và giảm mỏi mắt

Bạn có thể kết hợp với việc massage các huyệt đạo giảm căng thẳng Tam Âm Giao và Âm Linh Tuyền. Dùng ngón cái ấn vào các huyệt đạo này ít nhất 20 lần (luân phiên trái phải), đồng thời massage bắp chân để thư giãn cơ bắp chân và giảm sưng.

Huyệt tam âm giao

Vị trí: 3 inch (khoảng bốn ngón tay) phía trên đầu xương mắt cá trong, ở chỗ lõm ở mép sau xương chày

Công dụng: Thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện phù nề chi dưới, đồng thời có tác dụng làm đẹp, chống lão hóa, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện các bệnh phụ khoa, điều hòa tiết hormone. Là huyệt vị phụ khoa.

Bấm huyệt giảm đầy hơi, thon gọn bụng dưới

Ngồi khom lưng trong thời gian dài có thể dễ dàng dẫn đến tích tụ mỡ bụng, dẫn đến bụng phình và bụng cá ngừ. Hãy luôn nhắc nhở bản thân giữ ngực và lưng thẳng. Tư thế khom lưng có thể dễ dẫn đến đầy hơi. Ít nhất hãy ngả người ra sau hoặc giữ lưng thẳng để tránh chèn ép dạ dày, ruột và gây khó tiêu!

Không nên nằm ngủ ngay sau bữa trưa, vì nằm sẽ dễ gây chèn ép dạ dày, gây khó tiêu. Tốt nhất nên đứng dậy đi lại một chút để hỗ trợ tiêu hóa.

Cách massage giúp thon gọn bụng dưới

Thời gian massage: Dùng ngón giữa massage sâu các huyệt đạo, ấn mỗi huyệt 20 lần. Ấn hai huyệt Thiên Thù trái phải. Dùng cả hai ngón giữa massage đồng thời, ấn cho đến khi cảm thấy đau nhức và sưng tấy. Thực hiện ít nhất một lần vào buổi sáng và buổi tối, đặc biệt là trước khi đi đại tiện hoặc khi bị đầy hơi.

Xoa bóp xung quanh các huyệt đạo ở bụng có thể tăng cường sức mạnh cho dạ dày và ruột, đồng thời tạo đường nét cho bụng:

Huyệt Trung quản: Là điểm tụ của vị, điều hòa vị, kiện tỳ, thúc đẩy khí vị lưu thông xuống dưới.

Vị trí huyệt đạo: Ngay phía trên bụng, cách rốn 4 inch (đo hai lần bằng cách gấp ba ngón tay lên trên)

Huyệt thủy phân: Thuộc kinh Nhâm, điều khí giảm đau, thông thủy. Nó chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng giữ nước và là một phương pháp điều trị phù nề hiệu quả, sử dụng ngải cứu. Massage huyệt này cũng điều trị chứng bụng bia, đặc biệt là chứng sưng bụng do rượu gây ra do uống rượu mà không ăn bất kỳ thức ăn nào. Nó còn điều trị béo phì. Đối với chứng béo phì ở bụng do thói quen uống đồ uống lạnh, việc xoa bóp thường xuyên vào điểm này sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa nước.

Vị trí: 1 inch ngay phía trên rốn (chiều rộng của đốt ngón tay cái)

Huyệt thiên xu: Thuộc kinh vị, cũng là huyệt đạo của đại tràng, có thể thúc đẩy nhu động ruột.

Vị trí huyệt đạo: Cách rốn 2 inch (ba ngón tay nằm ngang) ở cả hai bên

Huyệt Quan Nguyên: là nơi tụ khí của ruột non, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột.

Vị trí: 3 inch dưới rốn (bốn ngón tay)

Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn có thể hiện thực hóa được ước mơ “ăn nhiều mà không tăng cân, ăn mà không sợ béo” của mình nhé.

Một số thông tin liên quan nhất:

• 6 thức uống trước khi ngủ giúp giảm cân thần kỳ: Đồ uống không thể thiếu cho người lười!
• Giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn: Nhóm O ăn thịt, nhóm B ăn kem
• 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

Một số lợi ích nổi bật của axit oleic đối với sức khỏe

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Axit oleic đã được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành (CHD) bằng cách hạ nồng độ cholesterol LDL – thường gọi là “cholesterol xấu”.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thay thế chất béo bão hòa (như bơ, mỡ động vật) bằng các loại dầu chứa ít nhất 70% axit oleic (ví dụ: dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương) và tiêu thụ khoảng 1,5 thìa canh dầu giàu axit oleic mỗi ngày để tối ưu lợi ích tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế dầu thực vật hydro hóa một phần (nguồn chất béo chuyển hóa) bằng dầu giàu axit oleic có thể giảm nguy cơ bệnh tim tới 19%. Những dữ liệu khác cũng ghi nhận mức giảm các biến cố tim mạch từ 16 – 35% khi loại bỏ chất béo chuyển hóa và bổ sung axit oleic.

Ngoài ra, trong một thử nghiệm kéo dài 6 tuần trên người béo phì có nguy cơ tim mạch cao, dầu hạt cải giàu axit oleic giúp giảm tổng cholesterol 3,4% và giảm LDL 5,6% so với nhóm ăn chất béo bão hòa.

Hỗ trợ giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính. Một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu axit oleic có thể giúp giảm nhẹ mỡ bụng ở người béo phì chỉ sau 4 tuần.

Dù kết quả còn hạn chế và cần nghiên cứu sâu hơn, đây vẫn là tín hiệu tích cực cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe chuyển hóa.

Giảm viêm và hỗ trợ tái tạo mô

Axit oleic cùng các axit béo omega-9 khác có khả năng điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể.

Các nghiên cứu ghi nhận axit oleic có thể giúp:

• Giúp giảm viêm da, thúc đẩy lành vết thương và tái tạo tế bào.
• Hỗ trợ giảm viêm mắt, ngăn ngừa hội chứng khô mắt.
• Giảm tình trạng viêm liên quan đến các bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh gút, viêm khớp và gan nhiễm mỡ.

Tiềm năng chống ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy axit oleic có thể ức chế sự phát triển và di căn của tế bào ung thư. Cơ chế này liên quan đến việc kích hoạt apoptosis (chết tế bào có kiểm soát) – quá trình ngăn chặn sự phát triển của khối u.

Đặc biệt, việc tiêu thụ đủ omega-9, bao gồm axit oleic, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, giới khoa học vẫn cần thêm bằng chứng để khẳng định vai trò của axit oleic trong điều trị và phòng ngừa ung thư.

Cách bổ sung axit oleic hiệu quả

Axit oleic nên được bổ sung qua nguồn thực phẩm tự nhiên thay vì viên uống. Bạn có thể dễ dàng bổ sung axit oleic qua các thực phẩm như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cây rum, dầu hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, quả bơ, hạt hướng dương,… Dù chưa có khuyến nghị RDA (lượng khuyến nghị hằng ngày), bạn có thể:

• Thay bơ và mỡ động vật bằng dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương.
• Duy trì 1,5 thìa canh dầu giàu axit oleic/ngày.
• Kết hợp thực phẩm giàu axit oleic vào các bữa ăn chính hoặc bữa nhẹ, ví dụ: salad dầu ô liu, bánh mì nguyên cám phết bơ hạnh nhân hoặc thêm quả bơ vào sinh tố.

Điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần – vì dù là chất béo tốt, axit oleic vẫn cung cấp nhiều calo.

Độ an toàn và liều dùng

Axit oleic có trong thực phẩm tự nhiên an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ điều độ.

• Tỷ lệ chất béo khuyến nghị: 20 – 35% tổng calo hằng ngày.
• Vì dầu giàu axit oleic là nguồn chất béo tốt, bạn có thể để chúng chiếm phần lớn lượng chất béo ăn vào.

Lưu ý: 1 thìa canh dầu ô liu chứa hơn 100 calo. Khi nấu ăn, nên đo lượng dầu bằng muỗng để tránh “vô tình” ăn quá nhiều.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Tiêu thụ quá nhiều axit oleic có thể dẫn đến:

• Tăng cân: vì đây là nguồn calo cao.
• Khó tiêu hóa: một số người có thể bị tiêu chảy, đau bụng hoặc ợ nóng.
• Mất cân đối dinh dưỡng: nếu ăn quá nhiều chất béo, bạn có thể vô tình giảm lượng carbohydrate và protein cần thiết.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lý do nên sử dụng creatine mỗi ngày: Bạn đã biết?
• Thực phẩm bổ sung collagen: Lợi ích và các tác dụng phụ
• 10+ loại thực phẩm giúp tăng collagen tự nhiên cho cơ thể

Trà hoa hồng có tác dụng gì

Hoa hồng là loài hoa thể hiện tình yêu và cũng là nguyên liệu hương thơm nổi tiếng trên thế giới. Nhưng nhiều người có thể không biết rằng hoa hồng cũng có đặc tính y học và có thể được sử dụng như một loại thảo dược chữa bệnh.

Theo y học cổ truyền, hoa hồng thuộc kinh can tỳ, có tác dụng bổ khí, giải uất, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau. Hoa hồng thường được dùng để giải tỏa cảm xúc, điều trị đau ngực, đau bụng, kinh nguyệt không đều và các vấn đề khác do căng thẳng, tức giận gây ra. Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể giải tỏa căng thẳng, làm đẹp da mặt, chống lão hóa, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau.

Do đó, những người bị đau bụng ngực và hông do gan và dạ dày bị ứ trệ, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, kinh nguyệt không đều do gan và ứ máu, đau ngực, kiết lỵ, tiêu chảy, khí hư quá nhiều, sưng và đau do chấn thương có thể uống trà hoa hồng.

Trà hoa hồng dưỡng da, giảm thâm

Như chúng ta đã biết, nhiều loại mỹ phẩm có chứa chiết xuất hoa hồng, vì quercetin, dầu béo, axit hữu cơ và các thành phần khác trong hoa hồng đều có lợi cho da. Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể giúp làm đẹp và nuôi dưỡng làn da.

Uống nhiều nước hoa hồng có thể giúp da bạn chống lại quá trình oxy hóa. Rửa mặt bằng nước hoa hồng, vì cánh hoa hồng rất giàu đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp dưỡng ẩm và làm mềm da.

Trà hoa hồng ngăn nếp nhăn, chống lão hóa

Trà hoa hồng chứa vitamin A và E chống oxy hóa. Uống nhiều trà hoa hồng có thể giúp dưỡng ẩm và làm săn chắc da, giảm nếp nhăn và vết chân chim, loại bỏ mệt mỏi và khó chịu, cân bằng hệ thống nội tiết, từ đó cải thiện tình trạng da xấu đi do rối loạn nội tiết, chẳng hạn như mụn trứng cá, đốm, da thô ráp, v.v.

Trà hoa hồng giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau

Nhiều phụ nữ có triệu chứng kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, rối loạn lưu thông máu kinh nguyệt. Tác dụng lớn nhất của trà hoa hồng là thúc đẩy lưu thông máu, giảm ứ máu, điều hòa kinh nguyệt và giảm đau. Phụ nữ uống thường xuyên có thể cải thiện hệ thống nội tiết và thúc đẩy lưu thông máu.

Nó có thể làm cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn, điều hòa các triệu chứng đau bụng kinh, làm cho kinh nguyệt ra đều hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, những người thích uống nó thực sự có phúc.

Trà hoa hồng giúp giải độc, giảm mỡ

Hoa hồng giúp giảm mỡ, giảm cân. Uống nước hoa hồng trong thời gian dài có thể giúp loại bỏ chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời có thể bổ sung chất xơ thực vật. Uống một cốc giữa các bữa ăn mỗi ngày có thể giúp giảm đói, giống như trà xanh.

Trà hoa hồng rất giàu chất xơ thực vật hòa tan, uống trà hoa hồng thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể, đặc biệt là đối với những người bị táo bón nhẹ, cũng có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể và đảm bảo đường ruột sạch sẽ.

Do đó, những người có triệu chứng táo bón có thể uống một ít trà hoa hồng một cách hợp lý, bạn sẽ thấy các triệu chứng táo bón được cải thiện, cơ thể trở nên thon gọn và vóc dáng ngày càng hoàn hảo hơn.

Trà hoa hồng giảm đau dạ dày

Trà hoa hồng có tính ôn, có thể cường tỳ, trừ hỏa, thông huyết ứ, có thể trị đau bụng lạnh, lạnh dạ dày, thúc đẩy lưu thông khí huyết, an thần, thúc đẩy nhu động ruột, trừ hỏa, điều hòa khí huyết, an thần, giúp điều trị đau gan, đau dạ dày.

Trà hoa hồng giúp lưu thông khí huyết

Trà hoa hồng có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể, có tác dụng bổ máu và oxy, có thể cải thiện tình trạng sức khỏe dưới mức bình thường của cơ thể, loại bỏ tình trạng mệt mỏi về thể chất, tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng.

Nếu bạn kiên trì uống trà hoa hồng, không chỉ sắc mặt sẽ ngày càng tốt hơn mà thể trạng cũng sẽ ngày càng cường tráng hơn, nước da hồng hào, khuôn mặt hồng hào như hoa đào.

Trà hoa hồng tốt cho tim, gan

Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể làm ấm tim gan, làm dịu chứng trầm cảm, đồng thời có tác dụng an thần, tăng cường tỳ. Phụ nữ thường có tính khí thất thường, dễ cáu kỉnh, thích nổi nóng.

Uống trà hoa hồng thường xuyên có thể làm dịu gan và giảm trầm cảm. Bạn sẽ thấy tâm trạng của mình ngày càng tốt hơn. Tâm trạng tốt không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất của bạn mà làn da của bạn cũng ngày càng đẹp hơn.

5 loại người nên tránh uống trà hoa hồng

Hoa hồng dường như đã trở thành nhu cầu thiết yếu trong việc chăm sóc sắc đẹp do mùi thơm và tác dụng đặc biệt của chúng, và được phụ nữ ở mọi lứa tuổi săn đón. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống trà hoa hồng trong thời gian dài. Những người mắc các tình trạng sau đây nên cẩn thận khi sử dụng:

Người bị âm hư, hỏa quá nhiều

Trà hoa hồng là một loại trà thơm có tính ấm, người âm hư hỏa hoạt không nên uống quá nhiều, nếu không sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng khô nóng trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng âm hư như mặt đỏ mắt, miệng lưỡi khô, phân khô và các vấn đề khác về đường ruột.

Phụ nữ mang thai không nên uống

Trà hoa hồng có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ ứ máu mạnh, có thể kích thích cơ trơn tử cung và thúc đẩy co bóp tử cung. Nếu phụ nữ mang thai uống quá nhiều, có thể làm tăng nguy cơ sảy thai thậm chí gây hại cho sức khỏe. Tốt nhất nên uống nhiều nước đun sôi trong thời gian mang thai.

Người có thể trạng yếu

Trà hoa hồng khá hoạt động, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, thông huyết ứ, người thể trạng yếu có thể uống nhiều trà hoa hồng để giúp giảm các triệu chứng suy nhược cơ thể như mệt mỏi, uể oải,…, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Không uống trà hoa hồng trong kỳ kinh nguyệt

Trà hoa hồng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ ứ trệ máu. Uống trà hoa hồng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến tăng lượng máu kinh, chảy máu liên tục, kéo dài chu kỳ kinh nguyệt và các hậu quả bất lợi khác, thậm chí có thể gây thiếu máu do mất quá nhiều máu kinh.

Người đang đói bụng không nên uống

Trà hoa hồng có chứa một lượng axit tannic nhất định, khi bụng đói không có thức ăn, uống trực tiếp sẽ khiến trà hoa hồng kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, gây ra chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy.

9 cách uống trà hoa hồng hiệu quả

Sự kết hợp giữa hoa hồng và táo gai

Trà táo gai và hoa hồng có tác dụng giống nhau, đều có thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng, trầm cảm. Khi kết hợp với nhau để làm trà táo gai và hoa hồng, nó có tính chất nhẹ, vị ngọt và chua, có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường lá lách và nuôi dưỡng gan, giúp loại bỏ chất béo và thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa.

Nó cũng có thể đạt được hiệu quả làm đẹp và nuôi dưỡng làn da, dưỡng ẩm cho ruột và thúc đẩy nhu động ruột, giúp tăng tốc độ nhu động ruột, giảm táo bón, giữ cho ruột sạch sẽ và giảm cân.

Trà hoa hồng và bồ công anh

Bồ công anh có tính lạnh và có tác dụng chống viêm, diệt khuẩn nên được gọi là “kháng sinh tự nhiên”. Tuy nhiên, bồ công anh có tính lạnh, uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị lạnh, đau bụng và tiêu chảy.

Trà hoa hồng có thể làm mát cơ thể, uống cùng bồ công anh có thể giúp trung hòa cảm lạnh. Đồng thời, trà hoa hồng có thể làm dịu gan, giảm trầm cảm, điều hòa kinh nguyệt, thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trà hoa hồng và hoa đào

Hoa đào có tác dụng làm trắng, xóa vết thâm, thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ ứ máu, giải độc khí và tiêu hóa, nuôi dưỡng khuôn mặt. Trà hoa hồng và hoa đào được chế thành trà thơm, uống thường xuyên có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giải độc, làm cho da trắng hồng, khuôn mặt như hoa đào.

Vì vậy, những người phụ nữ yêu cái đẹp nên học cách kết hợp đồ uống một cách hợp lý, có thể giúp làn da ngày càng đẹp hơn, trẻ trung hơn so với bạn bè cùng trang lứa, nhưng phải uống có chừng mực.

Trà hoa hồng và mật ong

Uống trà hoa hồng và mật ong cùng nhau có thể giúp điều hòa khí huyết, thúc đẩy lưu thông máu, làm đẹp da, tăng nhu động ruột và giảm táo bón.

Bản thân trà hoa hồng có tác dụng bảo vệ sức khỏe mạnh mẽ, nước mật ong có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sự kết hợp mạnh mẽ của hai thứ này không chỉ có thể bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giảm cân, làm cho tình trạng da tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trà hoa hồng và long nhãn

Long nhãn giàu dinh dưỡng, là nguyên liệu quý khó nuôi dưỡng âm, có thể cường tỳ vị, dưỡng huyết an thần, dưỡng huyết, kéo dài tuổi thọ.

Uống trà hoa hồng ngâm nước với long nhãn có thể cải thiện khí huyết, tăng tốc độ lưu thông, bổ khí huyết, làm cho sắc mặt ngày càng tốt hơn, giảm chân tay lạnh, trừ ẩm ướt lạnh trong cơ thể, duy trì môi trường bên trong ổn định.

Trà hoa hồng lá sen giúp giảm cân

Công thức: lá sen, bí đao, hoa hồng, táo gai, vỏ cam, hạt quế

Tác dụng: đốt cháy mỡ thừa, giảm cân

Eo to, bụng to và thân trên thực sự béo vì lớp mỡ dày và mỡ nội tạng quá nhiều. Tập thể dục có thể loại bỏ mỡ dưới da, nhưng mỡ nội tạng rất khó loại bỏ. Ngâm công thức này trong nước trong 5 phút và uống một cốc sau bữa ăn để dễ dàng loại bỏ mỡ nội tạng.

Trà hoa hồng kỷ tử táo đỏ

Tác dụng: Bảo vệ gan và dạ dày, nuôi dưỡng làn da và chống lão hóa

Cách chế biến: Ngâm 6 gam hoa hồng, 9 quả kỷ tử và 9 quả nho khô trong nước sôi trong 5 phút, sau đó thêm khoảng 100 ml sữa và một lượng mật ong thích hợp.

Trà hoa hồng kim ngân

Cách chế biến: Hoa hồng 6g, kim ngân 20g (nếu mụn có mủ thì thêm 15g bồ công anh), sắc với nước đun sôi, uống liên tục trong 3 tháng.

Tác dụng: Chống mụn và làm đẹp. Có thể cải thiện tình trạng mụn do căng thẳng và rối loạn nội tiết. Những người bị mụn rất nặng cần dùng trong 6 tháng, thường thì mụn có thể hết hoàn toàn.

Đừng vứt bỏ hoa hồng đã ngâm. Nghiền nát thành bột nhão và đắp lên mặt. Rửa sạch sau khi khô. Sử dụng lâu dài có thể dưỡng ẩm cho da và loại bỏ các đốm vàng.

Trà hoa hồng, đương quy, bạch trật

Tác dụng: Điều hòa kinh nguyệt và giảm đau

Phương pháp chế biến: Pha trà với 6g hoa hồng, 6g đương quy, 3g xuyên khung, 6g rễ mẫu đơn trắng và 3g bạch truật, khi nhiệt độ nước đạt khoảng 40 độ thì cho thêm mật ong.

Có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ và tình trạng đau ngực tiền kinh nguyệt do căng thẳng quá mức.

Cách lựa chọn nụ hoa hồng pha trà

Nụ hoa hồng thường được dùng làm thuốc. Hoa nở sẽ mất đi hương thơm và khó có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Do đó, không nên sử dụng cánh hoa hồng dùng để cắm hoa tại nhà làm thuốc.

Và xin lưu ý rằng “hoa hồng” được đề cập ở đây được làm từ hoa hồng khô của cây Rosaceae, chứ không phải từ chính bông hoa hồng.

Hình dạng: Khi chọn hoa hồng, hãy chọn những loại hoa lớn, hoàn chỉnh, có màu đỏ tím, không lộ lõi và có hương thơm nồng. Trà hoa hồng thơm chất lượng cao nặng hơn và không nên có thân, mảnh vỡ và những thứ khác. Trà thơm chất lượng thấp nhẹ hơn và cho phép một lượng nhỏ tạp chất.

Xem màu sắc: một số loại hoa hồng trên thị trường đã được hun khói bằng lưu huỳnh. Những loại hoa hồng này không dễ phai màu, vì vậy màu sắc của hoa hồng hun khói bằng lưu huỳnh sẽ tươi hơn, nhưng nếu hấp thụ lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể. Khi lựa chọn, hãy cố gắng chọn những bông hoa có màu sắc tự nhiên, chưa được hun khói bằng lưu huỳnh.

Ngửi mùi hương: đưa hoa hồng dưới mũi và ngửi xem có mùi đặc biệt nào không. Ngoài ra, hương thơm của trà thơm chất lượng tốt sẽ nồng hơn, nhưng không quá hắc.

Xem nước trà: sau khi pha nước trà, hãy xem màu của nước trà có đỏ không. Nếu có màu đỏ, điều đó có nghĩa là đã thêm sắc tố. Màu sắc của trà hoa hồng sẽ giống với nước trà xanh thông thường, hơi đậm hơn, có màu vàng đất hoặc hồng nhạt.

Trên đây là những thông tin về tác dụng của trà hoa hồng đối với sức khỏe. Hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về loại trà này và đừng quên bỏ túi một số công thức pha trà hoa hồng thơm ngon để có thể tự làm tại nhà nhé.

Một số thông tin khác:

• 10 loại trà thảo mộc chữa rối loạn kinh nguyệt, giảm đau hiệu quả
• 10 “đại kỵ” khi uống nước dừa để tránh rước bệnh vào người
• 100+ các món kỵ nhau phải tránh: Cua với hồng, socola với sữa

Nước detox là gì?

Nước detox giải độc được tạo ra bằng cách ngâm trực tiếp thực phẩm nguyên chất như trái cây và thảo mộc vào nước. Các chất dinh dưỡng và thành phần giải độc trong những thực phẩm này được giải phóng vào nước thông qua quá trình ngâm ở nhiệt độ thấp, do đó tránh được sự phá hủy các chất dinh dưỡng và thành phần giải độc này bởi nhiệt độ cao, chẳng hạn như vitamin tự nhiên, hóa chất thực vật, anthocyanin, polyphenol, v.v. Do đó, nó còn được gọi là nước vitamin tự nhiên.

Vì các loại trái cây, thảo mộc có thời gian để giải phóng các chất dinh dưỡng và thành phần giải độc vào nước trước, nên cơ thể con người có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng có trong thành phần ban đầu và đủ nước, đạt được hiệu quả dưỡng ẩm đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nuôi dưỡng làn da.

Mục đích chính của nước detox là giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, nước detox còn bổ sung nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Với hương vị nhẹ nhàng và thơm mát, loại nước này không chỉ mang lại lợi ích về dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể cảm thấy tươi mới và sảng khoái. Nước detox có thể được biến tấu linh hoạt để phù hợp với nhu cầu và sở thích của mỗi người.

Công dụng tuyệt vời của nước detox

Nước detox không chỉ là một thức uống giải khát mà còn mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Với sự kết hợp của các loại rau củ, trái cây và thảo mộc, nước detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những công dụng nổi bật của nước detox:

Giúp kiểm soát cân nặng

Nước detox là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân nhờ vào khả năng kiểm soát lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nước detox là lựa chọn tốt nhất cho những người không thể cai đồ uống nhưng lại không thích uống nước lọc. Nó cũng có thể làm giảm cơn đói. Uống nhiều nước giải độc trước bữa ăn hoặc khi bạn thèm ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể.

Thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ hòa tan trong nước có thể làm tăng nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột, vitamin C có thể làm mềm phân, thậm chí cải thiện tình trạng táo bón cứng đầu, giúp ruột sản xuất serotonin bình thường, giúp thải độc qua đường ruột và mang lại cảm giác khỏe mạnh.

Cung cấp các vitamin, chất dinh dưỡng

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất, mang lại lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Mặc dù chỉ cần uống nước có thể tăng cường khả năng miễn dịch nhưng nước giải độc được bổ sung nhiều trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống viêm hiệu quả hơn.

Cải thiện tình trạng da

Nước detox giúp thanh lọc cơ thể từ bên trong, giúp da sáng khỏe và mịn màng. Các vitamin và khoáng chất có trong nước detox cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho da, đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã khẳng định, những người từng bị khô da đã cải thiện đáng kể tình trạng da sau khi uống nước thải độc trong thời gian dài.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Các thành phần hóa học thực vật trong trái cây và rau quả có thể chống lại quá trình oxy hóa và loại bỏ các loại oxy phản ứng gây tổn thương tế bào, do đó ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể hoặc da.

Thải độc và ngăn ngừa ung thư

Nước detox giúp cơ thể loại bỏ độc tố tích tụ từ thực phẩm và môi trường. Việc thải độc định kỳ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư gan, ung thư thận.

Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao từ các loại trái cây, nước detox giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy hệ tiêu hóa và cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nó còn giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các hại khuẩn, từ đó nâng cao khả năng miễn dịch.

Với những công dụng tuyệt vời này, nước detox chắc chắn sẽ là một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Các công thức nước detox giảm cân tốt nhất

Nước detox táo đỏ, kỷ tử

“Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ.” Ăn táo không chỉ có tác dụng chống oxy hóa, hạ lipid máu, kiểm soát lượng đường trong máu mà còn làm đẹp da và là người bạn tốt của thời trang. Nhiều ngôi sao nữ cũng thường xuyên ăn táo để giảm cân! Cùng tham khảo công thức nước detox táo đỏ với táo tàu, kỷ tử nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu

• 1 quả táo
• 5 quả táo đỏ
• một ít kỷ tử
• một ít lát gừng (tùy chọn)

Cách pha chế:

Rửa sạch, thái lát, bỏ hạt rồi cho các nguyên liệu vào nồi hầm trong 20-30 phút. Thực ra, bạn cũng có thể cho vào nồi cơm điện hoặc nồi nấu nhanh, rất tiện lợi và nhanh chóng.

Sau khi đun nóng, tác dụng chống oxy hóa tự nhiên của táo sẽ được tăng cường, chất xơ sẽ mềm ra và giải phóng pectin, có thể hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả hơn và đạt được tác dụng làm sạch ruột và loại bỏ chất béo. Nếu bạn cảm thấy mình đã ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ thì việc uống một tách ~ là phù hợp với bạn.

Thêm táo đỏ và kỷ tử có thể bổ máu và cải thiện làn da. Những người thường xuyên thức khuya, da mặt xấu, trao đổi chất kém cũng có thể uống nhiều hơn. Vị chua ngọt không chỉ ngon mà còn có tác dụng làm đẹp da, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn! Trong thời gian ở nhà phòng chống dịch bệnh, hãy tự pha cho mình một cốc “nước táo” có tác dụng nuôi dưỡng làn da và duy trì vóc dáng đẹp nhé!

Nước detox dưa hấu và húng quế

Công thức nước detox dưa hấu và húng quế là sự kết hợp tuyệt vời giữa những nguyên liệu giàu dưỡng chất, giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da. Dưa hấu không chỉ có đến 92% là nước, giúp cung cấp độ ẩm cho da, mà còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do. Trong khi đó, húng quế với đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm giúp làm dịu và bảo vệ da từ sâu bên trong, mang lại làn da tươi sáng và rạng ngời.

Nguyên liệu:

• 300g dưa hấu
• 1 quả chanh
• 10 lá húng quế
• 1 lít nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch các nguyên liệu và cắt dưa hấu thành lát mỏng.
• Cho tất cả nguyên liệu vào bình thuỷ tinh, thêm 1 lít nước lọc và đậy kín nắp.
• Để bình vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm, sáng hôm sau bạn đã có ngay một bình nước detox thơm ngon và bổ dưỡng.

Nước detox táo và quế

Công thức nước detox này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố mà còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng. Táo giúp bổ sung chất xơ và vitamin C, trong khi quế lại mang đến khả năng kháng khuẩn và giúp tăng cường sức đề kháng. Khi kết hợp với nhau, táo và quế tạo thành một thức uống tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa một số căn bệnh nguy hiểm.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo tươi
• 3 thanh quế
• 500ml nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch táo và để nguyên vỏ. Cắt táo thành những lát mỏng.
• Cho táo và quế vào bình thủy tinh.
• Đổ 500ml nước lọc vào bình và đậy kín nắp.
• Ngâm bình trong ngăn mát tủ lạnh từ 3 – 4 tiếng để các dưỡng chất hòa quyện vào nước.

Lưu ý: Nước detox táo và quế nên được sử dụng trong ngày để đảm bảo chất lượng và hiệu quả tối ưu.

Nước detox chanh và gừng

Công thức nước detox chanh và gừng là một sự kết hợp tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bên cạnh đó, gừng và chanh còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kháng khuẩn, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 3 lít nước lọc
• 2 quả chanh
• 2 củ gừng to vừa

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng và chanh. Gừng cạo sạch vỏ và thái thành lát mỏng. Chanh bỏ hạt và cắt thành lát.
• Cho tất cả nguyên liệu vào một bình thủy tinh và đậy kín nắp.
• Để bình nước trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng hoặc để qua đêm để các dưỡng chất hòa quyện vào nước.
• Sau khi hoàn thành, bạn đã có một ly nước detox thơm ngon và bổ dưỡng để thưởng thức vào sáng hôm sau.

Nước detox chanh bạc hà

Nước detox chanh bạc hà giúp kích thích tiết mật và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và hỗ trợ tiêu hóa và hơi thở thơm mát

Uống 1 cốc vào lúc bụng đói khi thức dậy vào buổi sáng, hoặc trước bữa ăn 30 phút

Lưu ý: Nếu bạn có quá nhiều axit trong dạ dày hoặc đang đói bụng, hãy uống ở mức độ vừa phải

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh thái lát
• 5 lá bạc hà tươi
• 800ml nước lạnh

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá bạc hà và chanh. Chanh bỏ hạt và cắt thành lát.
• Cho tất cả nguyên liệu vào một bình thủy tinh và đậy kín nắp.
• Để bình nước trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng hoặc để qua đêm để các dưỡng chất hòa quyện vào nước.

Nước detox dưa chuột, chanh

Nước detox dưa chuột, chanh giúp giảm phù nề và giúp đào thải các ion natri dư thừa. Vitamin C là chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Lưu ý: Nên uống ngay trong ngày để tránh tình trạng đắng và hỏng.

Thời gian: Trước bữa ăn 30 phút, sau khi tập luyện

Nguyên liệu:

• Nửa quả dưa chuột thái lát
• Nửa lát chanh
• Nước 1000ml

Cách thực hiện:

• Rửa sạch các nguyên liệu. Chanh bỏ hạt và cắt thành lát. Dưa chuột gọt bớt vỏ (hoặc để nguyên tùy sở thích) và cắt lát.
• Cho tất cả nguyên liệu vào một bình thủy tinh và đậy kín nắp.
• Để bình nước trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng hoặc để qua đêm để các dưỡng chất hòa quyện vào nước.

Nước detox dưa hấu, bạc hà, dâu tây

Công thức detox nước dưa hấu và dâu tây bạc hà là một trong những thức uống được rất nhiều chị em ưa thích.

Nó không chỉ có vị thơm ngon mà còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm bớt đau nhức cơ, hạ huyết áp, cải thiện phản ứng insulin và đặc biệt là giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 150g dâu tây
• 150g dưa hấu
• vài lá bạc hà
• 500ml nước lọc

Cách làm

• Bước 1: Rửa sạch dâu tây, lá bạc hà, ngâm trong nước muối loãng tầm 15 phút.
• Bước 2: Dưa hấu gọt vỏ và loại bỏ hạt, thái thành miếng hình vuông nhỏ, dâu tây thái lát.
• Bước 3: Sắp xếp xen kẽ 1 lớp dâu tây, 1 lớp dưa hấu, cho thêm vài lá bạc hà lên trên và đổ đầy nước.
• Bước 4: Đậy nắp và cho nước detox vào ngăn mát tủ lạnh để ngâm khoảng 3h là có thể dùng được.

Thời gian: Uống trước bữa trưa hoặc bữa tối

Nước detox giấm táo, chanh, bạc hà

Giấm táo từ lâu đã là một loại nguyên liệu detox giảm cân hiệu quả nhanh và cực kỳ dễ làm. Nó có khả năng loại bỏ độc tố khỏi gan và máu, hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Trong giấm táo có chứa các chất tăng cường hệ miễn dịch, trí não và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên mùi của giấm táo khá khó uống và bạn không nên uống vào lúc đói nhé.

Nguyên liệu:

• 2 muỗng giấm táo
• 1 quả chanh
• vài lá bạc hà
• 500ml nước

Cách làm

• Bước 1: Rửa sạch chanh và lá bạc hà, ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút.
• Bước 2: Thái chanh thành lát mỏng.
• Bước 3: Cho giấm táo, chanh và vài lá bạc hà vào bình, đổ đầy nước.
• Bước 4: Cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 3h là có thể thưởng thức.

Nước detox dứa và chanh

Công thức nước detox thơm và chanh là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân an toàn. Sự kết hợp giữa thơm và chanh không chỉ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả mà còn làm căng mịn da, giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn. Một ly detox thơm và chanh vào buổi sáng và tối sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả thơm
• 1 quả chanh
• 300ml nước ấm

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ thơm, cắt bỏ mắt và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Chanh rửa sạch, cắt lát mỏng để dễ ngâm.
• Xếp chanh đã cắt lát vào bình thủy tinh, sau đó cho thêm thơm đã cắt nhỏ vào.
• Rót 300ml nước ấm vào bình, đảm bảo nước ngập hết các nguyên liệu.
• Đậy nắp bình và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 tiếng trước khi thưởng thức.

Nước detox cam và dâu tằm

Công thức nước detox từ cam và dâu tằm là sự kết hợp hoàn hảo giúp cơ thể giải nhiệt và thanh lọc hiệu quả trong những ngày hè oi ả. Dâu tằm chứa nhiều protein, vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Cam với lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và duy trì vóc dáng lý tưởng. Đây là một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 1 quả cam
• 60g dâu tằm
• 1,5 lít nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cam với nước muối pha loãng và cắt thành lát mỏng.
• Rửa sạch dâu tằm rồi xay nhuyễn.
• Cho cam và dâu tằm vào một bình thủy tinh, sau đó thêm 1,5 lít nước lọc.
• Ngâm trong 2 tiếng để các tinh chất từ trái cây được chiết xuất vào nước. Sau đó, đặt bình vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng dần.

Nước detox lựu và chanh

Công thức nước detox lựu và chanh là một lựa chọn tuyệt vời để giúp làm đẹp da và duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Lựu chứa hàm lượng vitamin C và nước cao, có khả năng giữ ẩm cho da, giúp làn da luôn tươi sáng và khỏe mạnh. Đồng thời, lựu là thực phẩm ít calo, hỗ trợ giảm tích mỡ và duy trì cân nặng lý tưởng. Kết hợp cùng chanh, loại quả giàu vitamin C này sẽ mang đến một thức uống thanh mát và bổ dưỡng cho cơ thể, giúp bạn bắt đầu hoặc kết thúc ngày mới đầy năng lượng.

Nguyên liệu:

• 1 quả lựu
• 2 lát chanh

Cách thực hiện:

• Tách hạt lựu và ép lấy nước.
• Dùng rây lọc qua nước ép để tách bã, lấy phần nước nguyên chất.
• Thêm vào một ít nước cốt chanh để tăng thêm độ chua và hương vị.
• Khuấy đều và thưởng thức ngay.

Nước detox chanh và sả

Công thức nước detox chanh và sả là lựa chọn lý tưởng giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và hỗ trợ hệ miễn dịch trong những ngày hè oi ả. Với hương thơm đặc trưng từ chanh kết hợp cùng sự tươi mát của sả, thức uống này không chỉ làm dịu cơn khát mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, đầy năng lượng.

Nguyên liệu:

• 2 quả chanh
• 2 cây sả
• 2 thìa mật ong
• 1,5 lít nước lọc

Cách thực hiện:

• Rửa sạch chanh và sả, sau đó thái thành lát mỏng.
• Cho sả và chanh vào bình nước lọc.
• Thêm mật ong vào bình và khuấy đều để hòa tan.
• Để bình nước trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1-2 giờ trước khi sử dụng.

Nước detox dứa và cần tây

Công thức nước detox dứa và cần tây không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại làn da khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn. Với hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, thức uống này hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo tiêu thụ. Cần tây còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và giúp đào thải độc tố ra ngoài, mang lại cảm giác sảng khoái và làn da sáng mịn.

Nguyên liệu:

• 3-4 nhánh cần tây
• ½ quả dứa

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cần tây, cắt bỏ lá và phần thân rồi thái thành các đoạn nhỏ.
• Gọt sạch dứa và cắt thành miếng nhỏ.
• Cho cả cần tây và dứa vào máy xay hoặc máy ép và xay nhuyễn để lấy nước.
• Lọc bỏ phần bã và bạn đã có một ly nước detox tuyệt vời giúp giảm cân và làm đẹp da.

Nước detox bưởi nha đam

Nước detox bưởi lô hội có thể giúp gan chuyển hóa chất béo, tăng cường sản xuất collagen và lợi tiểu

Lưu ý: Những người đang dùng thuốc nên tránh uống chung với bưởi.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bưởi tươi
• 2 bìa lá nha đam (lô hội)
• 800ml nước đá

Thời gian: Giờ uống trà chiều hoặc sau bữa ăn 1 giờ

Cách thực hiện:

Bước 1: Sơ chế nha đam:

• Cắt bỏ phần riềm gai và tạo rãnh để tách lá nha đam.
• Thay vì bạn tách luôn phần mặt vỏ còn lại thì bạn sử dụng dao cắt lên phần thịt nha đam thành cách rãnh, sau đó lọc phần thịt nha đam khỏi vỏ để tạo hình hạt lựu cho nha đam
• Cho 1/2 trái chanh và 1/2 muỗng cà phê muối vào tô nha đam. Sau đó dùng tay trộn đều nhẹ nhàng rồi cho nước vào ngâm khoảng 15 phút xong rồi rửa sạch.
• Trần sơ nha đam qua nước nóng xong rồi cho ngay vào nước đá. Bước này sẽ làm cho nha đam giòn ngon hơn khi ăn nên bạn lưu ý đừng bỏ qua nhé.

Bước 2: Ép nước bưởi

• Bóc vỏ, tách múi bưởi sau đó ép lấy nước.
• Nên để lại 1-2 múi bưởi để tách tép, hòa vào nước detox khi uống sẽ ngon hơn.

Bước 3: Cho nha đam đã sơ chế sạch vào nước ép bưởi, thêm nước lọc, để vào tủ lạnh khoảng 2-3h rồi thưởng thức.

Nước detox trà xanh Kiwi

Hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo và chống oxy hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Nên uống sau khi tập thể dục, vào buổi chiều khi bạn dễ mệt mỏi

Lưu ý: Những người nhạy cảm với caffeine nên chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp

Nguyên liệu:

• 1 quả kiwi thái lát
• Nước trà xanh 200ml
• Nước đun sôi để nguội 600ml

Cách thực hiện:

• Kiwi gọt vỏ, thái lát mỏng hoặc thái hạt lựu tùy sở thích
• Trà xanh pha nước lấy khoảng 200ml, để nguội
• Cho kiwi vào nước trà, thêm nước lọc
• Cho bình nước vào ngăn mát khoảng 3h rồi thưởng thức

Nước detox chanh hoa oải hương

Hoa oải hương có thể làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời có nhiều lợi ích như chống viêm và phục hồi. Ngoài ra, nó còn giàu vitamin C, có tác dụng làm trắng da và làm dịu cơ thể và tâm hồn.

Thành phần

• 4 cốc nước
• nửa lát chanh
• một vài bông hoa oải hương

Cách thực hiện

Cho tất cả nguyên liệu vào lọ và để trong tủ lạnh từ 2-24 giờ để hương thơm tan hết.

Nước detox Golden Orange

Cải thiện các triệu chứng tóc xoăn và khô, da thô ráp, phù nề, có đốm, thư giãn, cải thiện khả năng tập trung và giảm mệt mỏi.

Nguyên liệu (1 chai 480ml)

• Cam: 2-3 quả
• Dứa: 30g
• Kiwi: 1/2 quả
• Bạc Hà: 2 lá
• Nước: 300ml

Cách thực hiện:

• Cắt quả kiwi thành 2 lát tròn.
• Cắt cam thành 3 lát tròn và bỏ vỏ.
• Cắt dứa thành từng lát mỏng và dùng nĩa đâm vào thịt dứa.
• Cắt nhỏ tất cả các nguyên liệu. Đặt lá bạc hà vào lòng bàn tay và vỗ nhẹ cho đến khi hương thơm tỏa ra.
• Xếp cam, kiwi, dứa và bạc hà vào lọ theo thứ tự.
• Đổ nước vào, đậy nắp bình và để lạnh trong 16 đến 24 giờ.

Lưu ý: Muốn uống lại lần 2, hãy lấy lá bạc hà ra vì lá này dễ hỏng, cho thêm 300ml nước vào lần nữa và cho vào tủ lạnh trong 12 giờ.

Nước detox Kiwi bưởi

Nước detox này giúp chữa lành cơ thể và tâm trí, mụn trứng cá ở người lớn, đầy hơi, phân hủy chất béo, cải thiện tâm trạng, chữa táo bón và nôn nao.

Nguyên liệu (cho 1 lọ 480ml)

• Bưởi: 1/2 quả
• Kiwi: 1/2 quả
• Cỏ xạ hương: 2 nhánh (8cm)
• Nước: 300ml

Cách thực hiện

• Cắt bưởi thành 3 lát tròn và bỏ vỏ.
• Cắt quả kiwi thành 3 lát tròn và gọt vỏ.
• Sử dụng trực tiếp cây xạ hương. Đặt nó vào lòng bàn tay và vỗ nhẹ để tỏa hương thơm.
• Cho 1 lát bưởi, quả kiwi, lá xạ hương và 2 lát bưởi vào lọ theo thứ tự đó rồi đổ nước vào.
• Đậy nắp và để lạnh trong vòng 16 đến 24 giờ.

Lưu ý: Muốn sử dụng lần 2, hãy lấy phần xạ hương dễ hỏng ra, thêm lượng nước tương tự và cho vào tủ lạnh trong 12 giờ.

Lưu ý khi uống nước detox thải độc, giảm cân

• Nên cho đồ uống vào tủ lạnh sau khi pha và uống trong vòng 24 giờ
• Lượng nước khuyến nghị uống hàng ngày không được vượt quá trọng lượng cơ thể x 30 (ví dụ 50kg là khoảng 1500ml)
• Vui lòng tránh thêm đường hoặc mật ong để tránh tăng lượng calo
• Khi uống lúc bụng đói, nên chọn loại kết hợp không gây kích ứng dạ dày (như nước dưa chuột)

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tình trạng của các loại nước detox thải độc giảm mỡ sau khi sử dụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách sử dụng cá nhân và tình trạng sức khỏe. Hãy sử dụng chúng một cách đúng đắn.

Ức gà

Với hàm lượng protein cao và rất ít calo, ức gà vừa giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu vừa hạn chế việc tiêu thụ calo, giúp duy trì khối lượng cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,…rất giàu protein, chất béo lành mạnh và có ít calo nên rất thích hợp để đưa vào thực đơn hằng ngày để có thể giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và nhiều chất béo lành mạnh. Ngoài ra, trứng còn chứa các axit amin thiết yếu để duy trì cơ bắp. Ăn trứng (chủ yếu là lòng trắng trứng) là cách nhiều người lựa chọn để giúp giảm mỡ, tăng cơ và duy trì sức khỏe tim mạch.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp tuyệt vời. Không chỉ giàu protein, ít calo mà sữa chua Hy Lạp còn chứa rất nhiều lợi khuẩn, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì khối lượng cơ bắp. Bạn có thể chọn loại ít béo hoặc không béo để giảm lượng calo nạp vào.

Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh có nhiều vitamin, khoáng chất, giàu chất xơ nhưng lại có rất ít calo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm thèm ăn đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…chứa rất nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ của chúng có thể hỗ trợ kiểm soát cơn đói, giúp kiểm soát lượng mỡ thừa hiệu quả.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch chứa nhiều protein, chất xơ và các axit amin thiết yếu. Loại ngũ cốc này không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn tạo cảm giác no lâu, chống tăng cân và tạo ra nhiều cơ bắp cho cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu có nhiều protein và chất xơ nên dễ dàng giúp bạn no lâu. Bạn có thể bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hằng ngày để kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì vóc dáng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh,…là nguồn chất béo và protein lành mạnh có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp đồng thời thúc đẩy cảm giác no.

Phô mai Cottage

Phô mai Cottage chứa nhiều protein casein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Thêm phô mai Cottage vào bữa ăn có thể hỗ trợ cơ bắp, giảm cân, cải thiện sức khỏe xương cũng như cường hệ miễn dịch.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 10 loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
• 15 loại trái cây và rau quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
• 10 loại thực phẩm chống viêm giúp giảm đau khớp mà bạn nên biết
• 7 lý do nên ăn chuối mà bạn nên biết
• 15 loại trái cây người bệnh tiểu đường không nên ăn
• 15 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein
• Ăn 7 loại trái cây này trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn
• 10 sự thật kì lạ ít ai biết tới về chuối – một trong những loại hoa quả phổ biến nhất hành tinh

Chanh leo hay chanh dây là tên gọi dùng để chỉ một số loài thực vật thuộc chi Lạc tiên, họ Lạc tiên. Có nguồn gốc từ Brazil, du nhập vào Việt Nam từ những năm đầu của thế kỷ 20. Đây là loại quả rất đặc biệt, hình cầu, khi chín có màu mận tươi, ruột chanh leo màu vàng có vị chua thanh, hương thơm hấp dẫn.

Chanh leo là một trong những loại trái cây có nhiều vào mùa hè. Mùa cao điểm của nó là từ tháng 7 đến tháng 9. Vị chua ngọt của nó được nhiều người yêu thích dù ăn riêng hay chế biến thành siro, đồ uống, bánh kem. Đừng nghĩ rằng chanh dây chỉ có vị ngọt và chua. Chìa khóa nằm ở các dưỡng chất mà chanh leo có rất nhiều như bao gồm vitamin A, vitamin C, flavonoid, chất xơ. , v.v., Bên cạnh đó, chanh dây có hàm lượng calo thấp và chỉ số GI thấp nên là sản phẩm thần thánh giúp giảm cân, giảm béo và chăm sóc sắc đẹp rất được ưa chuộng.

Giá trị dinh dưỡng của chanh leo

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, kali, vitamin C, vitamin A, sắt, protein, v.v. và vì những thành phần này có thể giúp cơ thể chống lại chứng viêm, cải thiện tình trạng kháng insulin và cải thiện lượng đường trong máu, chanh dây tốt cho sắc đẹp. Nó chỉ chứa khoảng 64 calo trên 100 gam, đồng thời tạo cảm giác no và có tác dụng làm trắng da. Trong 100 gram chanh leo sẽ có rất ít calo nhưng giàu dưỡng chất:

• Lượng calo: 64 kcal
• Carbohydrate: 11,2 g
• Chất xơ: 5,3 g
• Vitamin A: 1617 IU
• Vitamin C: 32 mg
• Kali: 200 mg

Lợi ích tuyệt vời của chanh leo

Chanh leo giúp chống ung thư và chống viêm

Trong chanh leo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư. Chanh leo cũng là nguồn chứa vitamin A, flavonoid và các hợp chất phenolic khác giúp ngăn ngừa ung thư.

Chất flavonoid và piceatannol trong chanh leo có tác dụng duy trì lưu lượng máu, chống lại các gốc tự do do tia cực tím tạo ra và có tác dụng chống ung thư, chống viêm, tiêu diệt các tế bào ung thư đại trực tràng.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất từ vỏ trái chanh leo còn có đặc tính chống viêm, có thể được sử dụng để làm giảm các triệu chứng viêm khớp.

Chanh leo có lợi cho mắt

Beta – carotene trong chanh leo được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể , có tác dụng duy trì tính toàn vẹn của màng nhầy, duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Chanh leo giúp ổn định đường huyết

Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) thấp và hàm lượng chất xơ cao của chanh leo có thể hỗ trợ quá trình điều trị cho bệnh nhân tiểu đường. Chanh leo cũng rất giàu pectin, một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no mà không làm tăng lượng calo.

Các nghiên cứu cho thấy chanh leo có thể được bổ sung trong chế độ ăn uống để điều trị bệnh tiểu đường do khả năng hạ đường huyết. Đồng thời, chanh leo cũng có công dụng làm giảm cholesterol xấu và cải thiện chức năng của insulin.

Nếu bị tiểu đường, bạn có thể an tâm thưởng thức các món ăn hay thức uống từ chanh leo nhờ lợi ích giúp giữ mức đường trong máu ổn định.

Chanh leo giúp dưỡng da, làm đẹp

Chanh leo là một nguồn cung vitamin A dồi dào, một dưỡng chất đặc biệt có lợi giúp làm đẹp cho da. Các chất chống oxy hóa khác trong chanh leo như vitamin C, riboflavin và carotene cũng giúp tăng cường sức khỏe của da và đẩy lùi các dấu hiệu của lão hóa.

Tác dụng giữ ẩm và làm sạch da của chanh leo giúp nuôi dưỡng làn da, đặc biệt là da bị mụn, chống lão hóa da và chống viêm da.

Chanh leo giúp hấp thu sắt hiệu quả

Tăng độ hòa tan của sắt kim loại có thể làm tăng tốc độ hấp thụ sắt.

Chanh leo giúp giảm mỡ

Chanh leo là một trong số những trái cây lý tưởng để giảm cân vì có ít calo, chất béo và natri. Mỗi 100g chanh leo chỉ có 97 calo cùng hàm lượng chất xơ cao sẽ nhanh làm đầy dạ dày của bạn và giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.

Chanh leo hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chanh leo là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa do có hàm lượng chất xơ lý tưởng. Một ly nước với 25g chanh leo có chứa khoảng 2g chất xơ và phần lớn là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan trong phần ruột và vỏ chanh leo có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng, giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm lượng cholesterol bằng cách bài tiết qua phân.

Chanh leo giúp ổn định huyết áp

Chanh leo rất giàu kali, một loại khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, làm thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Qua đó có thể làm giảm căng thẳng cho tim và cải thiện sức khỏe tim toàn diện.

Chanh leo giúp bảo vệ tim mạch

Chanh leo rất giàu kali, một loại khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, làm thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Qua đó có thể làm giảm căng thẳng cho tim và cải thiện sức khỏe tim toàn diện.

Chất flavonoid và axit phenolic có trong chanh leo cũng có thể giúp kiểm soát lượng cholesterol tốt hơn: tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu gây tắc nghẽn các động mạch, làm suy yếu hoạt động của tim.

Chanh leo có chứa nhiều vitamin A, C và các axit amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những ai đang bị suy nhược.

Chanh leo giúp giảm stress

Kali và folate trong chanh leo có thể cải thiện sức khỏe của não bộ và làm giảm tình trạng stress và lo âu. Trong đó, kali có công dụng giúp điều tiết lưu lượng máu và tăng cường nhận thức, còn folate có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho não bộ như quả óc chó, dầu ô liu, cá mòi, bơ… kết hợp uống nhiều nước.

Chanh leo giúp ngủ ngon

Chanh leo đặc biệt có lợi cho người bị mất ngủ hoặc bị chứng rối loạn giấc ngủ. Hợp chất alkaloids có trong chanh leo có thể giúp tĩnh tâm, an thần, giảm bớt bồn chồn lo âu và làm cho giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể uống một ly nước ép chanh leo vào buổi tối để giúp bớt căng thẳng và có một giấc ngủ ngon.

Chanh leo ngừa bệnh hô hấp

Trong trường hợp bạn mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, chanh leo sẽ phát huy tác dụng như một loại thuốc bổ phế tự nhiên. Nước chanh leo sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đờm trong cổ họng, hen suyễn, ho khan hoặc khó thở.

Nhiều nghiên cứu cũng đang tận dụng lợi ích của chanh leo như một phương thuốc trị liệu tự nhiên thay thế khi các bệnh nhân không đáp ứng với các đơn thuốc điều trị suyễn thông thường.

Ai không nên ăn chanh leo

Chanh dây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên và có thể ăn chanh leo.

• Do chanh dây có hàm lượng kali cao, những người mắc bệnh thận và thận nên chú ý đến lượng tiêu thụ chanh dây có tính axit cao, những người có vấn đề về đường tiêu hóa kém cũng nên cẩn thận.
• Mặc dù chỉ số GI của chanh dây khá thấp, rất ít đường nhưng người bệnh tiểu đường không nên ăn quá 4 quả mỗi ngày (tùy theo kích cỡ) và nên ăn riêng, khuyến cáo không nên ăn trái cây khác vào ngày hôm đó.

Một số thông tin khác:

• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• Hoa đu đủ đực có tác dụng gì: 5 bài thuốc từ hoa đu đủ đực chữa “bách bệnh”
• 10 tác dụng của cải Kale xoăn “vua rau”: 5 công thức giúp giảm cân ngon miệng, ngon dáng!
• Lợi ích sức khỏe khi uống sinh tố rau quả thường xuyên và một số vấn đề cần lưu ý
• Cách uống nước có chủ đích để giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Mục tiêu chính của các bài tập này là tác động vào cơ tam đầu hay cơ tay sau, đó là phần cánh tay mà mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều nhất. Để làm cơ bắp săn chắc, các động tác đẩy tạ và các bài tập cơ riêng cho cơ tam đầu là rất cần thiết. Ngoài ra cũng đừng quên các bài tập cho cơ tay trước, sau khi hoàn thành các bài tập chính bạn sẽ kết thúc buổi tập với các bài cho bắp tay.

Bạn không cần các loại máy móc thiết bị đắt tiền hay đến phòng gym để cải thiện cánh tay của mình. Dưới đây là những bài tập tạ tốt nhất để giảm mỡ cánh tay mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập số 1

1. Nằm trên sàn đẩy tạ (3 đến 4 hiệp, 8 đến 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ và nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Siết chặt cơ bụng, đẩy tạ lên phía trần nhà, gồng cơ tam đầu và cơ ngực khi lên cao nhất. Sau đó hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay và cánh tay chạm đất.

2. Chống tay lăn tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 15 lần mỗi hiệp)

Đặt một cặp tạ trên mặt đất bằng chiều rộng vai, hơi xoay vào trong để tạo thành hình chữ “V”. Vào tư thế chống đẩy, vai thẳng hàng với cổ tay. Lăn tạ để hạ người xuống mặt đất và kéo căng cơ ngực khi xuống hết cỡ. Sau đó đẩy người lên, siết cơ tam đầu và ngực để kết thúc.

3. Tập cơ tam đầu với tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế dài, cầm tạ trong tay và lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy tạ lên cao trên ngực. Co khuỷu tay để đưa tạ xuống, ngay khi cẳng tay chạm vào bắp tay hãy đẩy lên lại và siết cơ tam đầu.

Bài tập số 2

1. Đẩy tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên một chiếc ghế nghiêng. Mỗi tay cầm một quả tạ, đặt chúng lên đùi. Giữ bàn chân đặt trên sàn. Đẩy tạ lên khỏi cơ thể bằng cách duỗi thẳng hai cánh tay. Siết cơ ngực trên và cơ tam đầu khi đẩy lên hết cỡ. Sau đó đưa vai về phía sau và hạ tạ xuống.

2. Đứng đẩy tạ (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ ở phía trước cơ thể với lòng bàn tay hướng vào trong. Bắt đầu xoay khuỷu tay về phía sau và đẩy quả tạ lên theo đường thẳng, giống như động tác đẩy tạ truyền thống. Sau đó hạ tạ xuống và xoay chúng trở lại vị trí ban đầu.

3. Nằm đưa tạ qua đầu (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm trên một chiếc ghế dài và cầm một quả tạ đơn ở trên ngực. Với khuỷu tay cong, đưa tạ ra sau đầu cho đến khi cảm thấy kéo căng cơ xô và cơ tam đầu khi đưa tạ hết cỡ. Sau đó đưa tạ trở lại đồng thời duỗi khuỷu tay. Hãy siết cơ tam đầu thật mạnh để kết thúc động tác trước khi lặp lại.

4. Co tay kéo tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Đứng thẳng và siết chặt cơ thể với một cặp tạ trên tay. Bắt đầu bằng cách “kéo” tạ lên thân mình đồng thời đưa khuỷu tay về phía sau cho đến khi bàn tay ngang tầm ngực. Co bắp tay, sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Bài tập số 3

1. Đẩy tạ tư thế cây cầu (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ và nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân nằm phẳng trên sàn. Đẩy hông lên để tạo thành tư thế cây cầu, giữ cơ bụng thật chặt và siết cơ mông, đồng thời đẩy tạ lên cao trên cơ thể. Siết cơ tam đầu khi lên hết cỡ rồi hạ xuống.

2. Đẩy ép tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế dài và cầm một cặp tạ trên ngực. Đẩy tạ lên đồng thời ép 2 quả tạ lại với nhau. Khi đẩy lên hết cỡ, hãy siết cơ ngực và cơ tam đầu hết mức có thể trước khi hạ tạ xuống một cách có kiểm soát.

3. Plank với tạ (3 đến 4 hiệp, 8 đến 10 lần mỗi tay)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy hoặc plank, một tay cầm tạ. Kéo tạ lên về phía hông và giữ cánh tay ở vị trí đó. Bắt đầu thực hiện động tác siết cơ tam đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay ra. Siết cơ tam đầu thật mạnh khi kết thúc động tác, sau đó co tay lại cho đến khi bắp tay chạm vào cẳng tay. Hoàn thành tất cả các lần cho một bên tay trước khi chuyển sang bên kia.

Bài tập số 4

1. Đẩy tạ với tay cầm trung tính (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm hai quả tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ chặt cơ thể và siết cơ mông đồng thời đẩy tạ lên, siết cơ vai và cơ tam đầu khi lên hết cỡ. Sau đó hạ tạ xuống có kiểm soát.

2. Đẩy tạ trên ghế nghiêng với tay trung tính (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Ép bả vai của bạn vào ghế, sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát. Kéo căng cơ ngực khi xuống hết cỡ, sau đó đẩy tạ lên lại, siết cơ tam đầu và cơ ngực trên.

3. Đưa tạ qua đầu một tay (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi tay)

Cầm một quả tạ duy nhất và đưa nó lên qua đầu. Sau đó co khuỷu tay, đưa tạ xuống phía sau đầu. Kéo căng cơ tam đầu khi xuống hết cỡ, sau đó duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay trở lại vị trí bắt đầu, siết cơ tam đầu để kết thúc.

4. Co tay nâng tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai về phía sau, co tay để nâng tạ lên, siết cơ cẳng tay và bắp tay trong suốt động tác, Siết mạnh khi lên hết cỡ, sau đó hạ tạ xuống có kiểm soát.

Bài tập số 5

1. Đẩy tạ xoay (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế với một quả tạ ở mỗi tay. Đặt tay ở vị trí như bình thường khi thực hiện động tác đẩy tạ thông thường. Bắt đầu đẩy tạ lên nhưng xoay tay vào trong khi lên tới đỉnh. Siết cơ ngực và cơ tam đầu thật mạnh, sau đó hạ tạ xuống và xoay lại như cũ.

2. Đẩy ép tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 lần, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm thẳng trên ghế nghiêng, cầm hai quả tạ trước ngực. Đẩy tạ lên đồng thời đưa hai quả tạ sát vào nhau, duy trì độ căng cho cơ ngực. Khi đẩy lên hết cỡ, hãy siết cơ tam đầu và cơ ngực hết mức có thể trước khi hạ xuống.

3. Bài tập cơ tam đầu trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Đặt ghế nghiêng ít nhất 30 độ. Cầm một cặp tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy tạ lên. Đưa khuỷu tay ra sau và co khuỷu tay để hạ tạ xuống cho đến khi chúng chạm vào vai. Siết cơ tam đầu khi xuống hết cỡ, sau đó đưa lại như cũ, duỗi thẳng khuỷu tay và siết cơ tam đầu để kết thúc.

4. Nâng tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm trên ghế nghiêng và cầm một cặp tạ. Lòng bàn tay hướng lên trên và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ khuỷu tay sát với thân người và co tay để nâng tạ lên, siết cơ bắp tay thật mạnh khi lên hết cỡ, sau đó hạ xuống có kiểm soát.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 bài tập thể dục giữ thăng bằng cơ thể đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp
• 10 bài tập thể dục tổng hợp giúp thân dưới săn chắc, mông đùi thon gọn
• 9 lý do khiến bạn khó tăng cơ và duy trì cơ bắp dù tập luyện chăm chỉ
• Tại sao bạn nên tập gym: Không chỉ dáng đẹp mà còn sức khỏe tuyệt vời
• Tập gym theo phương pháp 5-3-1 giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới
• Bạn nên nghỉ ngơi bao nhiêu ngày sau khi tập thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Các bài tập thân dưới này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ nét của cơ và giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối, săn chắc. Hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế của từng động tác để tăng tối đa kết quả và giảm nguy cơ chấn thương. Như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nào từ trước.

Squat

Danh sách các bài tập tổng hợp cho phần thân dưới săn chắc bắt đầu bằng động tác squat. Đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và thậm chí cả các cơ trung tâm.

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Hãy tập trung vào cơ thể và giữ ngực hướng thẳng ra phía trước, đồng thời hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể. Dồn lực vào gót chân để trở về tư thế ban đầu, siết chặt cơ mông ở phía trên. Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần mỗi hiệp.

Deadlift

Deadlift chủ yếu nhắm vào cơ gân kheo, cơ mông, cơ lưng dưới và tăng sức nắm tay.

Đứng hai chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước và một thanh tạ đặt trước mặt. Giữ hông và gập đầu gối để hạ người thấp xuống, nắm chặt thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào mình. Giữ lưng thẳng và ngực hướng ra trước, nâng thanh tạ lên bằng cách dồn lực vào gót chân. Đứng thẳng, siết cơ mông ở phía trên, sau đó hạ thanh tạ xuống một cách có kiểm soát.

Thực hiện ba 3 hiệp từ 6 đến 8 lần mỗi hiệp.

Đông tác lunge

Bài tập này rất tuyệt vời để tác động vào từng chân riêng lẻ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Đứng thẳng với hai bàn chân sát nhau. Bước một bước về phía trước bằng một chân, gập cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống đất cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ cho đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân. Dồn lực vào gót chân trước để trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với chân bên kia.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần mỗi chân.

Squat một bên kiểu Bungari

Bài tập này tác động vào từng chân một cách riêng lẻ, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Đứng thẳng với một chiếc ghế dài hoặc bề mặt cao ở sau lưng, một chân đặt lên đó. Hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối phía trước cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ thân thẳng và ngực hướng ra trước trong suốt động tác. Dồn lực vào gót chân trước để trở về tư thế bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần mỗi chân.

Bước lên cao

Bài tập này rất tốt cho việc tăng sức mạnh của phần thân dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông.

Đứng thẳng với một chiếc ghế dài chắc chắn hoặc một bục cao ở dưới đất trước mặt. Bước lên ghế bằng một chân, dồn lực vào gót chân đó để nâng cơ thể lên. Đưa chân còn lại lên để chạm vào bề mặt, sau đó bước lùi xuống một cách có kiểm soát. Đổi chân hoặc tập liên tục một chân sau đó đổi sang bên kia.

Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi chân.

Deadlift kiểu Rumani

Biến thể deadlift này tác động vào cơ gân kheo, cơ mông và cơ lưng dưới đồng thời cải thiện khả năng vận động của hông.

Cầm một thanh tạ hoặc một cặp quả tạ ở phía trước đùi với tay cầm rộng bằng vai. Giữ hông cố định và đẩy mông ra sau để hạ tạ xuống đất. Giữ đầu gối hơi cong và giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động. Hạ thấp cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra, sau đó trở lại vị tư thế ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần mỗi hiệp.

Nhảy lên hộp

Đây là một bài tập nhanh giúp tăng sức mạnh bộc phát của phần thân dưới bao gồm cơ tứ đầu đùi, gân kheo và bắp chân.

Đứng trước một chiếc hộp hoặc bục vững chắc, hai chân rộng bằng hông. Hạ người xuống tư thế squat một phần tư, sau đó bật nhảy mạnh hướng lên trên, vung cánh tay để lấy đà. Tiếp đất nhẹ nhàng lên trên hộp, dùng chân để hấp thụ lực tác động. Bước xuống và lặp lại ngay lập tức hoặc nghỉ ngơi một chút giữa các lần nhảy.

Thực hiện 3 hiệp từ 6 đến 8 lần mỗi hiệp.

Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, cải thiện độ ổn định của hông và giảm đau lưng dưới.

Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng tiếp xúc với mặt đất, hai chân rộng bằng hông. Sử dụng cơ trung tâm của thân và siết chặt cơ mông để nâng hông lên, giữ yên ở mức cao nhất, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát. Chú ý tránh cong lưng dưới quá mức và tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở phần đầu của chuyển động.

Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần mỗi hiệp.

Đẩy tạ bằng chân

Bài tập này là một cách an toàn và hiệu quả để tác động vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông với khả năng tăng thêm kháng lực.

Ngồi trên máy tập, lưng thẳng nằm trên tấm đệm và hai chân rộng bằng vai đặt lên tấm lót chân. Nhả các khóa an toàn và đẩy tạ ra xa bằng cách duỗi chân. Hạ tạ xuống bằng cách gập đầu gối cho đến khi tạo thành góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân để đẩy tạ trượt trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Vung tạ

Danh sách các bài tập tổng hợp cho phần thân dưới săn chắc được kết thúc bằng động tác vung tạ. Đây là một bài tập toàn thân chủ yếu nhắm vào các cơ ở mặt sau gồm gân kheo, cơ mông và lưng dưới.

Đứng hai chân rộng hơn vai một chút, cầm tạ bằng cả hai tay ở phía trước cơ thể. Giữ hông cố định và hạ tạ xuống giữa hai chân, giữ cho lưng thẳng. Đẩy hông về phía trước nhanh và vung tạ lên ngang ngực. Đưa tạ trở lại giữa hai chân của bạn, sau đó thực hiện lặp lại ngay.

Thực hiện 3 hiệp từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 7 bài tập thể dục tổng hợp giúp bạn có cơ bụng 6 múi và tăng sức mạnh toàn thân
• Các bài tập cho lưng săn chắc và thon gọn, giảm mỡ lưng tạo dáng đẹp cho chị em

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có nhiều cách khác nhau để giảm mỡ cơ thể. Những cách này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn ngừa việc tăng cân trong tương lai. Ngoài ra còn có nhiều cách khác để giảm số lượng tế bào mỡ ở các vùng mục tiêu, chẳng hạn như tạo hình cơ thể. Dưới đây là 4 cách đơn giản để giảm mỡ cơ thể:

Rèn luyện sức mạnh

Đây là một loại bài tập đòi hỏi các cá nhân phải co cơ để chống lại lực cản. Tập luyện sức mạnh đã được sử dụng trong nhiều năm để xây dựng sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh hiện được sử dụng bởi những người muốn giảm mỡ cơ thể. Mức độ thành thạo và thể trạng của bạn sẽ quyết định mức tạ bạn nên nâng. Người tập nâng cao có thể bắt đầu với tải nặng hơn trong khi người mới bắt đầu nên nâng tải nhẹ hơn.

Áp dụng chế độ ăn giàu protein

Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể đồng thời khiến bạn cảm thấy no hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc khi kết hợp với một số bài tập thể dục. Có cơ bắp săn chắc cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân sau này.

Luôn nhớ thay đổi lượng protein nạp vào. Thực phẩm giàu chất xơ, giống như protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Uống nước thường xuyên

Uống nước rất hữu ích cho việc giảm béo và nhiều nghiên cứu ủng hộ thực tế này. Nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách, nó ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách làm cho bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và thành công. Hãy cân nhắc đổ đầy nước vào ly của bạn thay vì các loại nước thay thế có hàm lượng calo cao như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê. Nước ngọt dành cho người ăn kiêng có thể không có calo. Tuy nhiên, bạn nên thay thế bằng nước nếu muốn giảm cân.

Nước cũng giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Uống đủ nước cho phép cơ thể bạn sản xuất nước tiểu với thành phần chủ yếu là nước. Giữ nước có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn ít có khả năng bị táo bón và đầy hơi. Cơ thể bạn cũng cần nước để đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước làm tăng quá trình phân giải mỡ. Đây là quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Tránh căng thẳng và ngủ ngon

Căng thẳng và giấc ngủ có tác động đáng kể đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Mặt khác, căng thẳng ảnh hưởng đến hormone cortisol, hormone này sẽ tăng cao mỗi khi bạn căng thẳng.

Phần kết luận

Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và một số thậm chí không liên quan gì đến việc tập thể dục hoặc ăn kiêng. Những việc như tránh căng thẳng và ngủ ngon, uống nước, tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra, hãy ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ.

Rau bina (Spinach)

Rau bina còn có tên khác là rau chân vịt hay cải bó xôi, được mệnh danh là “vua của các loại rau” vì có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Loại rau này giàu chất sắt, vitamin A, C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, vitamin K, Canxi tốt cho xương và răng, hộ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ thị lực, thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, duy trì lượng kiềm trong máu và đặc biệt chất diệp lục cùng các carotene giúp phòng ngừa chống lại một số loại bệnh ung thư, ăn rau bina thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư vú đến 44%.

Trong 100g rau bina sẽ chứa khoảng 2.9g protein, chiếm khoảng 30% lượng calo trong rau và chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cơ bắp, giảm mỡ. Trong một nghiên cứu, 20 động viên đã bổ sung rau bina trong vòng 14 ngày đã giảm đáng kể việc tổn thương cơ bắp.

Bông cải xanh

Loại rau này được các chuyên gia đánh giá là giàu dinh dưỡng bậc nhất, chứa đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa do có chứa một lượng lớn chất flavonoid như kaempferol, cũng như rau bina hoặc các loại rau khác thì bông cải xanh còn giúp giảm ung thu hiệu quả, giảm cholesterol trong máu và còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

Trong 100g bông cải xanh chứa 2,8g protein nhưng chỉ có khoảng 34 calo nạp vào cơ thể, chiếm 20% năng lượng chứa các axit amin thiết yếu. Bông cải xanh là thực phẩm vô cùng thích hợp với những người đang trong chế độ ăn lành mạnh để giảm cân, giảm mỡ vì chúng giúp cải thiện cơ bắp và xây dựng vóc dáng khỏe khoắn.

Bạn có thể sử dụng bông cải xanh bằng nhiều cách như luộc, xào cùng thịt bò, hấp, nấu canh… nhưng tốt nhất là hấp và luộc để các chất dinh dưỡng và mùi vị được tự nhiên nhất, hạn chế dầu mỡ và gia vị.

Măng tây

Măng tây là một loại rau cao cấp và có tên gọi khác là rau hoàng đế, giàu chất đạm và ít carb, nhưng loại rau này vẫn chưa được nhiều người biết đến. Nó là một nguồn folate và vitamin A tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của tế bào, thị lực và làn da khỏe mạnh.

Loại rau này khá giàu protein, trong 100g măng tây chứa khoảng 2,2g protein. Đặc biệt, măng tây không có cholesterol và lượng calo, natri rất thấp nên phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Cải thìa

Bạn chắc hẳn đã quá quen thuộc với loại rau này nhưng bạn có biết trong cải thìa cũng chứa một lượng protein đáng kể. Cải thìa là một loại rau rất tốt cho sức khỏe bởi nó chứa Glucosinolates- chống lại các yếu tố gây ung thư, giải độc cơ thể, tốt cho thị lực, hệ tiêu hóa, giúp hạ huyết áp cao,…

Cải thìa chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và ít Calo sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ có thể làm bạn cảm thấy no mà không nạp thêm nhiều calo, như vậy ăn cải thìa có thể giúp giảm hấp thu calo vào cơ thể. Hơn nữa lượng protein trong cải thìa 100g chứa 1g protein cũng giúp xây dựng cơ bắp, đảm bảo bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Các loại nấm

Nấm là thực phẩm được đa số các bạn yêu thích do mùi vị cũng như là có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Mặc dù không phải là thực vật nhưng nấm cũng được xếp vào nhóm thực vật để phân biệt với nhóm protein từ động vật. Không chỉ có hương vị thơm ngon khó cưỡng, thì trong nấm cũng chứa protein giúp ích cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp chất xơ lớn cùng với các vitamin và khoáng chất khác giúp đem lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp đường ruột khỏe mạnh. Đặc biệt, nấm còn chứa cả vitamin B và vitamin D- 2 loại vitamin mà hầu hết mọi người đều không nạp đủ. Đối với các bạn ăn chay thì nấm là nguồn cung cấp protein rẻ, dễ mua và có thể chế biến thành nhiều món ăn với nhiều loại nấm khác nhau.

Sau đây là một số loại nấm có hàm lượng protein cao:

Hàm lượng protein của một số loại nấm tươi phổ biến (trên 100g):

• Nấm Maitake: 2.00g
• Nấm bào ngư: 3.31g
• Nấm mỡ nâu (Cremini): 2.50g
• Nấm kim châm (Enoki): 2.00g
• Nấm hương: 2.10g
• Nấm trắng: 3.14g
• Nấm bàn: 2.09g

Đậu que

Đậu que là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng laij cực kì giàu chất dinh dưỡng. Trong khoảng 100g đậu que luộc chứa khoảng 2g protein nhưng chỉ có 34 calo, vì vậy đây là loại thực phẩm được các chị em đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Đậu que chứa nhiều chất xơ, không có chất béo bão hòa và cholesterol nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, tăng cơ, lên cơ bụng, cơ mông thì nên nạp đầy đủ protein, ngoài các nguồn cung cấp từ động vật thì các loại thực vật kể trên cũng là những nguồn đạm tốt cho cơ thể, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể hình.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Protein là gì? Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
• Ăn tôm nhất định bạn phải biết điều này để tránh gây hại cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bỏ hoàn toàn tinh bột

Chế độ ăn không có tinh bột, chỉ bao gồm các loại rau, thịt, cá, trái cây được truyền tai nhau là có một hiệu quả tuyệt vời. Nhưng điều này chỉ đem lại kết quả trong một khoảng thời gian ngắn mà không mang lại lợi ích lâu dài.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ con người và điều này là hoàn toàn sai. Thành phần chính trong tinh bột là Carbohydrat đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với đạm và chất béo tốt. Cắt giảm tinh bột đột ngột và hoàn toàn có thể gây ra suy nhược, ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như năng suất làm việc. Nếu ngừng ăn tinh bột sẽ ảnh hưởng đến glucose cung cấp cho tế bào não, làm đường máu giảm xuống, thậm chí có thể ngất xỉu. Nhiều người có xu hướng loại bỏ tinh bột và thay năng lượng trong tinh bột bằng các loại thịt, để bù vào năng lượng thiếu hụt đó. Nhưng trong thịt có nhiều chất béo, nếu nạp quá nhiều sẽ gây tích mỡ, dư đạm, tăng mỡ máu và có nguy cơ bị bệnh gút,…

Những người thừa cân, béo phì chỉ nên cắt giảm tinh bột hoặc thay thế bằng một số loại tinh bột chậm có trong gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, các loại khoai,… không nên loại bỏ hoàn toàn nó ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu muốn thực hiện theo chế độ giảm cân loại bỏ một chất gì đó ra khỏi cơ thể nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Ăn rau cả ngày

Việc ăn rau xanh, hoa quả, các loại củ mỗi ngày rất quan trọng, bởi không chỉ bổ sung chất khoáng và vitamin mà còn bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh như đái tháo đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư. Vì vậy, hầu hết những người giảm cân nghĩ rằng ăn rau càng nhiều sẽ càng tốt. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho rằng điều này không đem lại kết quả giảm cân tốt.

Bổ sung rau đúng cách và đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng bên cạnh đó nếu không ăn đủ chất, không lựa chọn đa dạng nguồn thực phẩm và chất dinh dưỡng có trong các loại rau sẽ gây ra những hậu quả nguy hiểm giống như việc cắt bỏ tinh bột hoặc thậm chí là tệ hơn. Các loại rau giàu tinh bột như đậu Hà Lan, khoai tây có nguy cơ tăng cân nhiều hơn là giảm cân. Hơn nữa, rau rất ít calo, nếu chỉ ăn rau cả ngày thì năng lượng nạp vào sẽ thấp hơn rất nhiều so với calo cơ thể cần để hoạt động.

Nên lựa chọn những loại rau nhiều chất dinh dưỡng và đưa ra khẩu phần ăn phù hợp với đầy đủ những nhóm chất có lợi cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.

Tập cardio mỗi ngày

Tập luyện mỗi ngày để giảm cân là tốt nhưng cần phải lựa chọn hình thức và bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn. Bạn nghĩ rằng việc cardio mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao năng lượng và dẫn đến quá trình đốt mỡ cũng sẽ tăng. Nhưng điều này là hoàn toàn trái ngược.

Cardio chỉ giúp cải thiện tình trạng tim mạch của bạn là phần lớn và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể, còn việc giảm mỡ là hoàn toàn không. Cardio quá nhiều, không bổ sung đầy đủ chất dinh dượng chỉ gây mất cơ, lượng mỡ trong cơ thể bạn vẫn còn ở lại. Cơ bắp sẽ giúp giảm mỡ thành công và đạt được body săn chắc. Nếu bạn cardio mỗi ngày sẽ gây mất cơ và là thói quen giảm cân vô lý bạn nên tránh.

Chỉ nên cardio 1-2 buổi trên tuần và có cường đồ hợp lí phù hợp với sức bền của bạn kết hợp với tập kháng lực, gym và những hình thức tập luyện sử dụng lực. Xây dựng chế độ ăn phù hợp và dinh dưỡng khoa học, đủ chất chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân.

Luôn luôn ăn sạch

Khi bạn vừa mới bắt đầu quá trình giảm cân mà chuyển qua chế độ ăn sạch hoàn toàn thì gây ra hiệu ứng ngược lên cơ thể của bạn. Bạn cắt bỏ hoàn toàn những loại đồ ăn mà bạn thích ra khỏi chế độ ăn nhưng điều này sẽ làm cơ thể bạn bị stress nếu chưa quen với chế độ ăn sạch, gây ra thèm ăn vặt, dẫn đến thách thức không thể vượt qua và có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó. Vì vậy mà bạn nên có những ngày cheat meal, cheat day để hạn chế việc stress, thèm gì thì ăn nấy để tránh tình trạng thèm nhiều món cùng lúc gây tác dụng ngược.

Chế độ ăn kiêng phù hợp là chế độ mà bạn có thể kiên trì theo đuổi và thực hiện đến cùng. Đừng áp dụng những quy tắc quá khắc khe cho cơ thể dẫn đến chán nản và bỏ cuộc. Hãy tự thưởng cho bản thân những món ăn yêu thích không có trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo khoa học, lên kế hoạch cẩn thận để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và lượng calo nạp vào.

Chỉ ăn trước 7h tối

Giảm cân là quá trình nạp calo cao hơn lượng năng lượng mà cơ thể cần và thấp hơn lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy việc ăn sau 7h tối là hoàn toàn vô lí khi nói nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây tích mỡ nếu lựa chọn những loại thực phẩm quá nhiều chất béo xấu và dư thừa calo nạp vào mỗi ngày. Còn nếu ăn muộn nhưng vẫn đảm bảo calo in< calo out thì bạn không thể nào béo lên được.

Bạn có thể ăn sau 7h tối với những thực phẩm giàu chất xơ hoặc sữa, trái cây,… Protein được bổ sung cho cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cho quá trình hình thành cơ rất tốt đối với những người tập luyện nhưng không gây béo. Nên ăn trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh nặng bụng và để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng.

Giảm cân là quá trình lâu dài và ảnh hưởng đến rất nhiều về mặt sức khoẻ và tinh thần. Vì vậy, nên tìm hiểu thật kĩ trước khi thực hiện bất kì một phương pháp giảm cân nào, xây dựng thói quen giảm cân hợp lí hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để quá trình giảm cân được tối ưu nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để tăng cân và giảm cân
• Skinny fat là gì? Những nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ai có thể bị mỡ máu cao?

Mỡ máu cao là tình trạng khi các chất béo trong máu ở mức cao hơn so với mức bình thường. Điều này có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù người béo có nguy cơ cao hơn để bị mỡ máu cao, nhưng người gầy cũng có thể bị ảnh hưởng.

Trong nhóm người béo, mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô mỡ xung quanh cơ thể, trong khi đó người gầy thường có lượng mỡ ít hơn và mỡ thừa thường được tích lũy trong các mô nội tạng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao được định nghĩa là mức độ cao hơn so với mức bình thường của triglyceride – một loại chất béo có trong máu. Triglyceride đóng vai trò quan trọng trong cơ chế chuyển hóa năng lượng của cơ thể, nhưng khi nồng độ quá cao, chúng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Mỡ máu cao thường không gây ra triệu chứng rõ ràng và có thể chỉ được phát hiện qua xét nghiệm máu. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi nào người gầy có thể bị mỡ máu cao?

Người gầy có thể bị mỡ máu cao khi họ có lượng mỡ thừa ở các mô nội tạng, đặc biệt là gan. Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Một số nguyên nhân gây ra mỡ thừa trong gan bao gồm:

• Sử dụng chất kích thích quá nhiều, ví dụ như rượu và thuốc lá.
• Tiểu đường hoặc khả năng chịu đường không tốt.
• Các loại thuốc đáng ngạc nhiên có thể làm tăng mức độ mỡ máu, chẳng hạn như các loại thuốc kháng động cơ của sinh vật, thuốc chống ung thư và thuốc giảm cân

Những lợi ích của việc giảm mỡ máu

Việc giảm mỡ máu có thể giúp giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan và giảm nguy cơ viêm gan và xơ gan.

Để giảm mỡ máu, bạn có thể tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng để điều trị mỡ máu cao.

Những nguy cơ sức khỏe khi có mỡ máu cao

Mỡ máu cao có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Bệnh tim: Mỡ máu cao có thể gây ra các vấn đề về lưu thông máu, dẫn đến tắc động mạch và bệnh tim.
• Đột quỵ: Mỡ máu cao cũng có thể dẫn đến đột quỵ do chảy máu não hoặc khối máu.
• Tiểu đường: Mỡ máu cao có thể làm suy giảm chức năng của tế bào insulin, dẫn đến tiểu đường.
• Viêm gan và xơ gan: Mỡ thừa trong gan có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan và suy giảm chức năng gan.

Các phương pháp điều trị mỡ máu cao

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ và cholesterol trong ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu cao. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt gia cầm nên được ưu tiên. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ máu cao. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là tốt nhất để giảm mỡ máu.

Sử dụng thuốc

Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp giảm mỡ máu cao, thuốc có thể được sử dụng để điều trị. Các loại thuốc này có thể giúp giảm lượng triglyceride trong máu hoặc tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt).

Những thay đổi cần thiết để phòng ngừa mỡ máu cao

Ngoài những phương pháp điều trị đã nêu trên, bạn cũng có thể áp dụng các thay đổi sau để giảm mỡ máu cao:

Điều chỉnh lượng calo trong chế độ ăn uống

Để giảm mỡ máu cao, bạn cần kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể, chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ máu cao, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo

Tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo có thể làm tăng mức độ triglyceride và cholesterol trong máu, dẫn đến mỡ máu cao. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo như đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và mỡ động vật.

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Chất xơ có thể giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột và giảm mỡ máu cao. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều bạn nên biết về bệnh mỡ máu
• Mỡ máu cao nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Bài tập plank

Bài tập plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay vào sàn và giữ thân thể thẳng như một tấm ván trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt khuỷu tay xuống sàn và giữ người thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập plank mỗi ngày trong 1 tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Bài tập burpee

Bài tập burpee là một bài tập toàn thân với nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, sau đó nhảy xuống sàn và thực hiện một động tác chống đẩy. Sau đó, bạn nhảy lên và nhảy ra phía trước, rồi đứng lên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập burpee, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

3. Bài tập squat jump

Bài tập squat jump là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, rồi nhảy lên và đẩy hông xuống để đặt chân xuống sàn. Sau đó, bạn nhảy lên và đẩy cơ hông lên cao. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập squat jump, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

4. Bài tập crunch

Bài tập crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và đơn giản nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn và giữ chân cong. Sau đó, bạn đưa đầu gối lên và giữ đầu gối ở độ cao 45 độ. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập crunch, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

5. Bài tập lunge

Bài tập lunge là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng và bước chân trái ra phía trước. Sau đó, bạn đưa hông xuống và đẩy cơ hông lên trên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập lunge, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

6. Bài tập Russian Twist

Bài tập Russian Twist là một bài tập giúp tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Đây là bài tập rất phổ biến trong các chương trình tập thể hình hoặc yoga. Để thực hiện bài tập, bạn cần ngồi trên mặt đất với đầu gối được uốn cong và chân đặt sát mặt đất. Sau đó, bạn nghiêng người về phía sau 45 độ và giữ tư thế này. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình bị căng ra. Tiếp theo, bạn giữ hai tay song song với mặt đất, tay cong ở khớp háng và lưng thẳng. Sau đó, bạn xoay thân trên phía trái và đưa tay trái chạm đến đất bên cạnh hông. Quay lại trung tâm và lặp lại với bên phải. Lưu ý, khi xoay thân, bạn cần giữ thăng bằng và đừng để lưng cong.

7. Bài tập Leg raises

Bài tập Leg raises là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng dưới và đùi. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Leg raises:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay lên sàn, đặt cẳng chân lên một chiếc ghế hoặc một vật cứng khác.

3. Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng và giữ nguyên trong vài giây.

4. Hạ chân xuống vị trí ban đầu.

8. Bài tập Flutter kicks

Bài tập Flutter kicks là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ gấp hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Flutter kicks:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay dưới mông.

3. Nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chân thẳng.

4. Lần lượt đưa từng chân lên và xuống liên tục.

9. Bài tập Mountain climbers

Bài tập Mountain climbers là một bài tập giúp tập trung vào cơ bụng và cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain climbers:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay dưới vai.

3. Nâng lên đầu gối của bạn và giữ chân thẳng.

4. Lần lượt kéo từng chân lên gần ngực và đẩy chân kia ra phía sau.

Đọc thêm các bài viết:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• 9 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả giúp bạn đạt được vóc dáng như mơ ước
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng sẽ tồn tại với một trong ba dạng bao gồm mỡ trong máu, lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Như vậy nói một cách dễ hiểu thì mỡ bụng không đơn thuần là lớp mỡ bình thường dưới da mà chúng gồm các loại khác nhau.

Trong ba loại được nêu trên, loại mỡ bụng có khả năng ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe của chúng ta là lớp mỡ nội tạng vì chúng mang nguy cơ tiềm ẩn gây ra các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp hay các bệnh về tim.

Tuy nhiên, hầu hết những ai có mỡ bụng đều có khả năng cao là rơi vào trường hợp lớp mỡ dưới da nên việc chúng ảnh hưởng đến sức khỏe là không quá nguy hiểm. Dù vậy nhưng mỡ bụng gây mất thẩm mỹ và khiến cho chúng ta tự ti về cơ thể của mình. Vì vậy cần áp dụng các phương pháp, bài tập cùng chế độ ăn uống hợp lý để giảm được mỡ bụng hiệu quả nhất.

8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Crunches – Bài tập gập bụng

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên thảm.
• Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau hoặc hơi cách xa nhau.
• Đặt hai tay sau đầu, ngón tay cái đặt sau tai và các ngón tay đỡ đầu.
• Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra khi bạn đi lên và giữ cho khuỷu tay của bạn dang rộng.
• Gập cơ bụng khi gập bụng.
• Quay trở lại vị trí ban đầu, hít vào khi thả người xuống.
• Lặp lại bài tập 10 lần và trong 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Side bends – Bài tập liên sườn

Cách thực hiện

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu khi bạn hít vào.
• Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái qua đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
• Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên cao khi bạn hít vào.
• Lặp lại bài tập cho bên trái, bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng cơ xiên của bạn.
• Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên và bắt đầu với 3 hiệp.
• Để tăng cường độ xiên của bạn hơn nữa, bạn cũng có thể thực hiện các động tác liên sườn cùng những quả tạ tay từ 3 đến 5kg tùy theo khả năng của bạn.

• Mua tạ tay tại Shopee.
• Mua tạ tay tại Tiki.

Video hướng dẫn tập động tác:

Vertical Legs Lift – Bài tập nâng thẳng chân

Cách thực hiện

• Nằm ngửa với hai chân thẳng và sát nhau.
• Giữ cánh tay của bạn thẳng ở hai bên của bạn.
• Nâng cả hai chân lên và lưu ý là hãy giữ thẳng chân và hướng mũi chân lên trên.
• Từ từ hạ chân xuống sao cho chúng cao hơn sàn một chút và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Nâng chân lên một lần nữa, hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng lên.
• Nếu việc duỗi thẳng chân quá khó khăn, hãy bắt đầu bằng cách nhấc chân lên bằng cách bắt chéo chân.
• Lặp lại bài tập 10 lần.
• Bạn nên thực hiện động tác này trong 3 hiệp nhé.

Lưu ý: Để làm cho bài tập khó hơn, hãy thử thực hiện động tác nâng càng chậm càng tốt để chúng có thể tác động vào cơ bụng của bạn nhiều hơn. Bạn có thể sử dụng thảm yoga để lót xuống sàn giúp cho việc thực hiện động tác này của bạn được thoải mái hơn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau ở phần đầu thì cũng có thể dùng kèm thêm gối hoặc đệm yoga.

• Mua thảm yoga tại Shopee.
• Mua thảm yoga tại Tiki
• Mua gối yoga tại Shopee.
• Mua gối yoga tại Tiki.

Video hướng dẫn tập động tác:

Forearm Plank – Bài tập Plank cánh tay

Cách thực hiện

• Khuỵu cẳng tay xuống, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ với cánh tay.
• Bước lùi lại và nâng đầu gối của bạn lên, duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
• Bài tập này có hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn – cơ bụng, cơ hoành và sàn chậu.
• Nếu bạn muốn thực hiện một động tác khó và phức tạp hơn thì bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây.
• Hãy thực hiện động tác này 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Brigde Excercise – Bài tập nâng hông

Cách thực hiện

• Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
• Thắt chặt cơ bụng và phần cơ mông của bạn.
• Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Uốn cong cột sống của bạn khi hạ xuống sàn. Thở ra khi đi xuống và hít vào khi bạn đi lên. Lưu ý, khi hạ xuống sàn bạn không nên hạ sát xuống mà chỉ nên hạ cách mặt sàn một chút để bài tập có hiệu quả tốt hơn.
• Lặp lại bài tập 20 lần.

Video hướng dẫn tập động tác:

Side Plank – Bài tập Plank nghiêng

Cách thực hiện

• Nằm nghiêng với khuỷu tay ngay dưới vai và bàn chân trên của bạn đặt trên bàn chân dưới.
• Nâng hông để tạo một đường thẳng từ chân lên đỉnh đầu.
• Đừng để hông của bạn cong xuống mặt sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 60 giây nếu có thể, bạn cần tập trung hít thở thật đều đặn.
• Plank nghiêng là một bài tập tuyệt vời giúp săn chắc các cơ cốt lõi, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Vì vậy bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên hơn nhé.
• Bạn nên luyện tập động tác trong 3 hiệp mỗi khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng này.

Video hướng dẫn tập động tác:

Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện

• Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp và duỗi thẳng chân.
• Đặt hai tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay ra sau.
• Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.
• Tập trung lực vào cánh tay của bạn và nâng ngực lên khỏi sàn khi bạn hít vào.
• Nhấn xương cụt của bạn về phía xương mu và ấn xương bả vai vào lưng.
• Cố gắng giữ tư thế trong 15-30 giây trong khi hít thở đều đặn.
• Thực hiện liên tục trong 3 hiệp.

Video hướng dẫn tập động tác:

Boat Pose – Tư thế con thuyền

Cách thực hiện

• Tư thế chiếc thuyền là một bài tập đầy thử thách, vì vậy những người mới bắt đầu nên bắt đầu với những bài tập đơn giản hơn.
• bạn ngồi với tư thế thải mái trên sàn nhà. Chân bắt đầu đưa thẳng lên nhưng hơi nghiêng về phía trước một chút.
• Hơi ngả người ra sau và nhấc chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn.
• Duỗi hai tay ra trước mặt ở độ cao ngang vai.
• Giữ nguyên tư thế với đầu gối cong trong khoảng 30 giây.
• Đặt chân trở lại sàn và thư giãn trong vài giây.
• Lặp lại bài tập, nhưng lần này giữ cho chân càng thẳng càng tốt để tạo thành hình chữ V với cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động và lưng thẳng.
• Bạn hãy thực hiện động tác này trong 2 hiệp tập nhé.

Video hướng dẫn tập động tác:

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Hạn chế nạp những thực phẩm chứa nhiều đường, có hàm lượng calo cao

Một trong những nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hạn chế nạp các thực phẩm nhiều đường và có hàm lượng calo cao vào cơ thể. Có lẽ nhiều bạn cho rằng nguyên tắc này khá tương đồng với cách để giảm cân, thực chất việc giảm cân cũng dựa trên nguyên lý cắt giảm lượng đường xấu và các thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi cơ thể. Việc giảm mỡ bụng cũng có nguyên lý tương tự như thế.

Nạp chất xơ vào cơ thể

Thực phẩm giàu chất xơ thì có rất nhiều, có thể kể đến như các loại rau, đậu, hạt,… Lưu ý rằng bạn nên nạp nhiều rau có màu xanh đậm để vừa có tác dụng tốt cho cơ thể mà cũng giúp giảm mỡ rất hiệu quả đấy nhé.

Ăn thực phẩm chứa protein

Có nghiên cứu cho rằng ăn nhiều protein sẽ giúp loại hormone gây cảm giác đói cho cơ thể giảm đáng kể và hạn chế được tình trạng thèm ăn. Những thực phẩm chứa lượng protein cao như trứng, sữa, thịt, cá,… bạn có thể bổ sung trong bữa ăn của mình.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu, bia là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng nhiều mỡ bụng mà nhiều người không để ý đến. Trong các loại nước uống có cồn thì lượng calo cực kỳ cao và chúng sẽ được cơ thể chuyển hóa từ chất cồn thành các chất béo và gây béo bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc trước hết bạn cần làm đó là hãy tránh xa những thức uống có cồn này nhé.

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ thì các bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý nhất. Nếu chỉ luyện tập nhưng lại bỏ qua chế độ ăn lành mạnh thì dù bạn có tập nhiều đến đâu cũng rất khó để giảm mỡ hiệu quả và đôi khi còn không mang đến tác dụng tích cực cho cơ thể của bạn.

Vậy nên thay vì chỉ tập trung vào việc luyện tập, bạn nên phân bổ thời gian và phương pháp cho hai khía cạnh đó là ăn uống và luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và quá trình giảm mỡ bụng càng hiệu quả hơn.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

• Tần suất luyện tập: Việc này phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ với cường độ cao thì bạn cần luyện tập kèm với chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn một chút, nhưng nếu bạn chỉ đơn thuần muốn cơ thể duy trì được vóc dáng và thân hình ít mỡ nhất có thể thì việc luyện tập sẽ thoải mái hơn và thời gian cũng linh hoạt hơn.

• Trang phục tập luyện: Khi nhắc đến các bài tập giúp tăng cường sức khỏe hoặc các bài tập nhằm cải thiện cơ thể thì bạn nên chọn các loại quần áo có chất vải mát như thun lạnh và ôm vào cơ thể một chút. Điều này sẽ giúp bạn dễ luyện tập và cũng dễ chịu hơn khi thực hiện các bài tập đấy.
  • Mua quần áo tập thể dục nữ tại Shopee.
  • Mua quần áo tập thể dục nam tại Shopee.
  • Mua quần áo tập thể dục nữ tại Tiki.
  • Mua quần áo tập thể dục nam tại Tiki.

Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan:

• 5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng
• Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
• 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Nguồn tham khảo:

• Hello Bacsi
• Life Now How

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ cảm thấy hữu ích và có thêm được nhiều kiến thức về vấn đề giảm mỡ bụng tại nhà. Đừng quên tiếp tục dõi theo chuyên mục để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay về sức khỏe và các bài tập giảm mỡ tại nhà nhé.

Khi nhắc đến “thực phẩm ăn kiêng”, bạn có thể nghĩ đến cần tây. Rau cần tây có rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Kết hợp cần tây với các thành phần tốt cho sức khỏe khác để tạo ra các món ăn nhẹ và bữa ăn có hương vị, đồng thời thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức khẩu phần ăn lớn hơn mà không nạp thêm nhiều calo.

Tác dụng của rau cần tây

Cần tây giúp giảm cân: Cần tây cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một cọng lớn chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cao trong cần tây giúp ngăn ngừa mất nước, đồng thời làm giảm đầy hơi.

Ngăn ngừa các bệnh về mắt: Trà cần tây có thể cải thiện sức khỏe của mắt, bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ bạn khỏi thoái hóa điểm vàng. Theo naturecures.co.uk, nước ép cần tây sống rất có giá trị trong việc nuôi dưỡng hệ thống thị giác.

Giữ cho thận và bàng quang khỏe mạnh: Cần tây có tính sát trùng tự nhiên và có thể loại bỏ các rối loạn bàng quang, các vấn đề về thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

Giúp ngăn ngừa ung thư: Cần tây có chứa phthalides, flavonoid và polyacetylenes, được coi là các thành phần chống ung thư. Ăn cần tây giúp trung hòa các gốc tự do trôi nổi trong cơ thể và do đó ngăn chặn sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.

Cần tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Được sử dụng như một chất chống tăng huyết áp trong các loại thuốc truyền thống, cần tây chứng tỏ có ích rất nhiều khi nói đến việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh cần tây có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Mẹo lựa chọn cần tây tốt nhất

• Chọn cần tây có thân thẳng đứng, dễ gãy khi uốn cong
• Màu rau cần tây càng đậm thì hương vị càng đậm.
• Cần tây tươi cắt nhỏ giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với việc bạn cắt nhỏ và bảo quản dù chỉ trong vài giờ. Bởi vậy hãy bảo quản cả cây cần tây trong ngăn mát tủ lạnh, khi cần dùng mới cắt nhỏ.
• Cần tây hấp không chỉ giữ được hương vị mà còn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó – gần như lên đến 99%.

Cần tây giảm cân có hiệu quả không?

Một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho các liệu trình giảm cân của bạn là các thực phẩm calo âm. Các loại thực phẩm như cần tây chứa ít calo hơn lượng mà cơ thể cần để tiêu hóa chúng, do đó đây được gọi là thực phẩm có calo âm. Thực phẩm chứa calo âm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng có thể tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, cả tạm thời và lâu dài. Và chúng có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Ngoài cần tây thì một số loại thực phẩm calo âm khác là các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng), dưa chuột, rau lá xanh, nấm và cà rốt.

Cần tây đốt cháy gấp đôi calo so với bản thân chúng

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm dành cho người ăn kiêng là có lý do – nó cực kỳ ít calo , vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm ảnh hưởng nhiều đến “ngân sách” calo hàng ngày của mình. Một cọng cần tây lớn chỉ có 10 calo, bằng 1% chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi chén nhỏ, nhưng lượng này vẫn chiếm chưa đến 2% lượng calo hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Coventry và Warwickshire NHS Trust và Đại học Warwick đã đo lượng calo ăn vào và đốt cháy của người tham gia thí ngiệm khi họ ăn cần tây dưới nhiều hình thức khác nhau trong khoảng thời gian 12 giờ.

Sau khi được cho ăn cả cần tây sống và sinh tố cần tây – mỗi loại chứa 53 calo – người thí nghiệm đã đốt cháy 72 calo khi ăn cần tây sống và 112 calo khi uống sinh tố. Trong cả hai trường hợp, anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa cần tây so với lượng cần tây chứa trong đó.

Cần tây cung cấp nhiều chất xơ

Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù bản thân nó không chứa bất kỳ calo nào nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp lấp đầy dạ dày của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng cần nhai nhiều hơn, vì vậy bạn ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình thay vì nhai nhanh và vô tình ăn quá nhiều.

Các lợi ích giảm cân khác của cần tây

Ăn cần tây cũng giúp tăng lượng vitamin thiết yếu giúp bạn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một cốc cần tây sống và 71% cho một khẩu phần cần tây nấu chín có cùng kích cỡ – giúp máu của bạn đông lại. Thêm vào đó nó hỗ trợ sức khỏe của xương.

Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp các dây thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị hàng ngày đối với kali , trong khi cần tây nấu chín có 12% .

Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn

Ăn sống cần tây thay rau

Ăn nhẹ cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn mà không bổ sung quá nhiều calo. Hoặc ăn cần tây que thay cho khoai tây chiên như một sự thay thế lành mạnh

Bổ sung cần tây vào thực đơn bữa ăn

Sử dụng cần tây để thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể dùng làm “phần mở rộng” cho món thịt viên — chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành miếng hoặc viên. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.

Thêm một lượng lớn cần tây thái lát vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng thực phẩm mà không chứa calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần ăn của bạn và thêm độ giòn vừa ý hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào. Hoặc bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cần tây trong một muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, nêm hương thảo và muối biển, cho đến khi mềm, để có một món ăn ngon.

Nước ép cần tây giảm cân

Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày, là cách đơn giản nhất để bạn dần dần lấy lại vóc dáng lý tưởng cho mình. Bởi lẽ, loại nước ép này lưu giữ toàn bộ dưỡng chất có trong cần tây, giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo, làm giảm cân tối ưu. Đây cũng là cách để bạn cung cấp cho cơ thể của mình một lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi, tươi trẻ cho da.

Cách làm nước ép cần tây:

• Chuẩn bị 500g cần tây, rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
• Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
• Cho vào ly thì bạn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Uống 1 ly nước ép cần tây mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Dứa và cần tây giúp giảm cân sau sinh bằng

Trong thành phần của dứa có chứa một hàm lượng dưỡng chất như Vitamin A, C, Canxi, Phốt Pho,…có tác dụng tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Theo một số nghiên cứu chứng minh, trong dứa không chứa nhiều đường, không béo nhờ đó khi áp dụng dứa vào công thức giảm cân bạn sẽ không lo bị tích mỡ thừa. Đặc biệt, ăn dứa còn giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa những chứng khó tiêu.

Do đó, khi kết hợp dứa với cần tây sẽ tạo thành một hỗn hợp phát huy hiệu quả giảm béo cực kì tốt.

Giảm cân tại nhà bằng dưa leo và cần tây

Dưa leo là loại quả được sử dụng làm đẹp rất thông dụng. Loại quả này còn có hàm lượng khoáng chất, acid folic, Vitamin B1, B2, B6… nên có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Việc mix dưa leo và cần tây giảm béo chính là công thức tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù nước ép cần tây hơi khó uống với người mới, nhưng rồi uống dần sẽ quen.

Giảm mỡ bụng bằng cần tây và chanh

Chanh được biết đến là một loại quả giàu vitamin C, acid citric và axit axetic, không có chất béo… Chính vì thế, nó được sử dụng là nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả. Nó giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây có chứa lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây còn có hàm lượng protein ít nên hoàn toàn không sản sinh ra cholesterol, chất béo.

Do đó, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu trên sẽ giúp quá trình triệt tiêu mỡ thừa nhanh hơn, lượng calo được đốt cách triệt để mà lại hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

Cách chế biến nước ép cần tây giảm mỡ bụng:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g cần tây và ½ quả chanh.
• Bước 2: Cần tây cắt gốc rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
• Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, sau đó vắt ½ quả chanh và thêm 1 chút mật ong cho dễ uống.
• Bước 4: Uống hỗn hợp trên trước bữa ăn hay sau khi tập luyện thể thao.

Lưu ý: Mặc dù uống cần tây và chanh có thể làm giảm mỡ bụng, tuy nhiên những người có mắc dạ dày không nên sử dụng loại nước ép này. Bởi lượng acid trong chanh có thể làm dạ này trở nên nặng hơn.

Cà rốt và cần tây giảm cân an toàn

Theo các chuyên gia đánh giá, dùng nước ép cà rốt sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt, hơn so với khi chế biến cà rốt thành món ăn. Dùng nước ép từ cà rốt sẽ giúp tăng trao đổi chất, kích thích tiết mật, hỗ trợ giảm béo.

Đặc biệt, lượng vitamin B1, B2, B6 trong cà rốt còn giúp chuyển hóa chất béo, protein và giảm triệu chứng trầm cảm. Uống 1 cốc cà rốt và rau cần tây tươi cũng tạo cảm giác no và lượng calo tương đối cao.

Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt là “thần dược” trong việc giảm béo và ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng, tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy dùng ngay cần tây để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc kết hợp giữa cần tây với dứa, cà rốt.. chúng ta còn có thể sử dụng các loại trái cây khác như táo, lê… để có thể dễ uống hơn.

Ngoài cần tây thì còn có rất nhiều thực phẩm giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây. Cùng điểm qua công thức sinh tố giảm mỡ bụng để bạn có thể áp dụng nhanh chóng cho mình.

Cà chua và cần tây duy trì vóc dáng

Nhiều chuyên gia khẳng định cà chua có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đặc biệt, bạn còn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định và đẩy lùi nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép cà chua và cần tây một ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.

Công thức giảm béo từ cần tây, táo và mật ong

Đây là loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Những nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.

Mật ong và cần tây giảm cảm giác thèm ăn

Mật ong nguyên chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được rất nhiều chị em yêu thích trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.

Giảm cân bằng cần tây với táo xanh

Táo xanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, táo xanh còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn và đảm bảo quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nguyên liệu này với táo xanh để đạt kết quả như mong đợi.

Giảm cân bằng cần tây và ớt chuông

Ớt chuông có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn vì chứa rất nhiều chất xơ. Nước ép cần tây và ớt chuông là loại thức uống thơm ngon, phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép/ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Nước ép cần tây, cam và dứa dưỡng da, giảm béo

Đây là công thức có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng. Loại thức uống này rất phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Theo chuyên gia, chị em nên uống 2 cốc nước ép cần tây, cam, dứa mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây

Bên cạnh những cách giảm cân an toàn tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây để tiết kiệm thời gian sơ chế nguyên liệu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm này cũng không có quá nhiều sự khác biệt so với cần tây tươi nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Việc duy trì thói quen uống loại nước này sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng và dư thừa calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đạt hiệu quả như mong muốn.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 6 thực phẩm hỗ trợ giảm cân, ít calo mà bạn nên biết sớm hơn
• 8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả
• 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả
• Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên

Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.

Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.

2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày

Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…

Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.

Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…

Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?

3. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
• Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
• Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.

4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).

Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Vinmec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp
• Những điều bạn cần chú ý để có vòng eo thon gọn mà không làm hại sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nước ép rau chân vịt

Nhiều người nói mùa đông là mùa của rau chân vịt. Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina rất giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon. Loại rau này có hàm lượng vitamin A và C rất cao nên giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, rau chân vịt chứa ít calo nên hỗ trợ quá trình giảm cân, đặc biệt giúp loại bỏ mỡ thừa rất tốt.

Muốn sử dụng nước ép rau bina hiệu quả, bạn nên uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Ngoài ra bạn cũng nên kiên trì sử dụng nước ép rau chân vịt hàng tuần, ít nhất 3 lần để có hiệu quả giảm cân và đẹp da như mong muốn.

2. Nước ép bắp cải

Ít ai biết, ngoài dùng chế biến thành các món ăn thơm ngon và dinh dưỡng, bắp cải còn có thể dùng làm nước ép giúp giảm cân an toàn, đặc biệt là giảm mỡ phần bụng. Bắp cải thường được dùng trong các món luộc, nhưng một số nghiên cứu gần đây cho thấy bắp cải sẽ có thời gian tiêu hóa khi ăn lâu hơn so với uống nước ép.

Bắp cải chứa rất nhiều vitamin A, C, E và K nên hỗ trợ giảm cân, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa rất tốt cho cơ thể, các chất dinh dưỡng này góp phần đánh bay mỡ bụng. Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút chanh vào nước ép bắp cải để tăng hương vị.

3. Nước ép cà rốt

Nếu là một tín đồ của các loại nước ép rau củ giảm cân, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua nước ép cà rốt đúng không nào. Nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được nhiều người dùng chính là nước ép cà rốt. Tuy đây không phải loại thức uống có tác dụng giảm cân sau một đêm nhưng cà rốt có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Trong quả cà rốt có chứa nhiều vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Khi được hấp thu vào cơ thể giúp hỗ trợ giảm mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa béo phì. Dùng nước ép cà rốt thường xuyên còn giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và làm đẹp thêm cho làn da.

4. Nước ép củ dền

Nước ép củ dền ngày càng phổ biến vì công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Nhiều người sợ rằng củ dền có vị ngọt, uống vào sẽ mập thêm. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ và nước trong củ dền rất cao, điều này giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, nước ép củ dền còn giúp thanh lọc, giải nhiệt và thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó giúp thải nhanh chất béo xấu ra ngoài để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp dùng nước củ dền, cà rốt và dưa chuột để tạo thành ly nước ép thơm ngon, dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5. Nước ép trái bầu

Hiện nay ít cô nàng sử dụng nước ép trái bầu để giảm cân, nhưng ngay bây giờ hãy trải nghiệm ngay nhé vì rất có lợi cho việc loại bỏ mỡ thừa đó. Quả bầu chứa rất nhiều chất xơ và nước nên đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Bầu cũng rất ít calo nên sẽ không khiến các cô nàng thêm mập.

Để nước ép bầu có hiệu quả hơn, bạn nên uống ít nhất 4 lần trong tuần. Điều này vừa cung cấp cho bạn nhiều nước, chất xơ tốt cho sức khỏe, vừa giúp thanh lọc và giảm mụn an toàn. Đặc biệt hơn là phần mỡ bụng sẽ từ từ “biến mất”.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 5 loại nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Hãy tiếp tục đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: food.ndtv.com

Tập thể dục trên giường là cách dễ nhất để bắt đầu quá trình rèn luyện thể lực, vì nó trông có vẻ lười nhác và dễ dàng. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào khi có thời gian mà không cần phải dành hẳn một buổi để chuẩn bị và tập luyện. Và những ai từng tập theo các video trên YouTube chắc hẳn sẽ hiểu cảm giác mệt mỏi đau đớn mỗi khi đến động tác nhảy, đôi khi vì thế mà bỏ cuộc. Nếu vậy thì đây chính là giải pháp dành cho bạn – những động tác nằm dễ dàng nhưng nhóm cơ cần vận động vẫn được tập luyện. Các bài tập dưới đây được thiết kế bởi hai chuyên gia fitness nổi tiếng và có chuyên môn là Emi Wong và Dayana Wang, đảm bảo đem đến hiệu quả cho bạn. Cùng lên giường và tập thể dục thôi!

1. Bắt đầu với 5 phút giãn cơ

Với các bài tập thể dục kiểu lười này, bạn chỉ cần trải một tấm khăn lên giường để ngăn thấm mồ hôi và mặc trang phục thoải mái, hoặc thậm chí để nguyên bộ đồ ngủ. Sau đó hãy bắt đầu với 5 phút giãn cơ ngắn sau đây thay cho bài tập khởi động.

Xem bài tập trên YouTube:

2. Tiếp tục với bài tập trên giường toàn thân

Tiếp theo, nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân hoặc có cơ thể thon gọn, săn chắc hơn, thì hãy chọn một bài tập tác động vào toàn thân. Tuỳ theo quỹ thời gian, bạn có thể chọn một bài tập ngắn trong 10 phút:

Hoặc 20 phút để đốt cháy nhiều calo hơn:

Tập thể dục trên giường nghe có vẻ không nghiêm túc và chẳng hiệu quả chút nào. Tuy nhiên sự thật là những bài tập này đều gồm nhiều động tác với cường độ từ cao đến thấp được phân bổ hợp lý và thiết kế phù hợp với việc tập trên đệm. Vì vậy, nếu chăm chỉ tập luyện, bạn vẫn sẽ đạt được kết quả không thua gì những bài tập trông có vẻ “nghiêm túc” thường thấy.

3. Thêm các bài tập trên giường tác động vào từng bộ phận

Nếu bạn đang muốn cải thiện một phần cơ thể nào đó như làm eo thon hơn, mông to hơn…, các chuyên gia bed workout YouTube cũng có ngay bài tập trên giường dành riêng cho bạn. Các bài tập này sẽ tập trung rèn luyện một nhóm cơ nhất định lặp đi lặp lại, cho bạn cơ bụng số 11 như các idol Hàn Quốc, hoặc đôi chân thon gọn,… nếu chăm chỉ tập luyện đều đặn.

Bài tập 10 phút thon gọn eo và đùi

Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập mông

Bài tập cơ chân và đùi

Một buổi tập lý tưởng sẽ bao gồm 5 phút giãn cơ, 15-20 phút tập toàn thân, và thêm 15 phút cho phần cơ thể mà bạn muốn tập trung cải thiện. Bạn có thể thử nhiều video khác nhau để kết hợp được một buổi tập phù hợp cho riêng mình. Đây cũng là những bài tập phù hợp để bắt đầu nhẹ nhàng cho hành trình workout nghiêm túc nếu bạn “lỡ” đam mê tập tành sau một vài lần thử.

Ngoài ra, dù là trên giường hay đến phòng tập, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước, và ngủ đủ giấc để có được kết quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn sớm có được thân hình mơ ước!

Nguồn tham khảo: YouTube Emi Wong và Dayana Wang

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng
• Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân

1. Hỗ trợ chống lão hóa

Cải xoăn chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng, không chỉ có thành phần vitamin mà còn các chất khoáng khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Đặc biệt hơn khi cải xoăn còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm gốc tự do như quercetin, kaempferol và beta-carotene.

Nếu như cơ thể chúng ta bị nhiều tổn thương do oxy hóa sẽ sinh ra nhiều bệnh tật, tăng nhanh quá trình lão hóa và còn có nguy cơ bị ung thư. Vậy nên bổ sung nhiều thực phẩm chống oxy hóa như cải xoăn là điều cần thiết mỗi ngày.

2. Bảo vệ mắt

Hai chất dinh dưỡng có trong cải xoăn là lutein và zeaxanthin có khả năng phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt. Đây có thể nói là một lý do rất thuyết phục để bạn bổ sung cải xoăn trong các bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, chất beta-carotene trong cải xoăn cũng chiếm hàm lượng rất cao. Đây cũng là một chất chống oxy hóa, khi được hấp thu vào cơ thể chúng ta sẽ chuyển thành vitamin A rất tốt cho sức khỏe của mắt. Vậy nên, với những người cần bổ sung nhiều vitamin A thì cải xoăn là thực phẩm không thể bỏ qua.

3. Hỗ trợ giảm cân

Cũng giống như các loại rau họ cải khác, cải xoăn cũng chứa hàm lượng chất xơ cao cùng các chất khoáng giúp cơ thể giảm mỡ thừa và hỗ trợ trao đổi chất nhanh hơn. Cải xoăn cũng chứa ít calo hơn so với nhiều loại rau cải khác, vì thế phù hợp để chị em phụ nữ bổ sung hàng ngày.

Bên cạnh đó, khả năng loại bỏ cholesterol xấu trong cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống nước ép cả xoăn mỗi ngày trong suốt 12 tuần, chỉ số cholesterol tốt sẽ tăng đến gần 30% và chất béo xấu sẽ giảm xuống 10%.

4. Giúp xương chắc khỏe

Vitamin K rất có ích cho quá trình đông máu của cơ thể, hỗ trợ liên kết các protein, từ đó tăng độ cứng chắc cho hệ xương khớp và răng. Với những người hay đau nhức cơ thể, uể oải hay thiếu sức sống nên bổ sung loại vitamin này thường xuyên.

Hàm lượng vitamin K trong cải xoăn giúp bổ sung tốt nhất mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thu nạp thêm chất dinh dưỡng này từ đậu nành hoặc thịt. Ngoài vitamin K, cải xoăn cũng chứa kali giúp tăng mật độ xương.

5. Tăng cường sức khỏe của da và tóc

Cải xoăn có hàm lượng vitamin C rất cần thiết cho việc tăng cường sức khỏe, chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng.

Hơn hết, vitamin C còn giúp cho làn da bạn thêm sáng khỏe, mịn màng, giảm đi tàn nhang và thâm sạm. Một trong những lợi ích khác mà vitamin C mang đến chính là tăng cường sức khỏe cho da và móng, hỗ trợ sản sinh thêm nhiều collagen nuôi dưỡng hai bộ phận này.

6. Tốt cho não bộ

Khi cải xoăn giúp cơ thể giảm cholesterol xấu thì không chỉ tim mạch mà não bộ cũng khỏe mạnh hơn rất nhiều. Omega 3 trong cải xoăn giúp giảm lượng đường trong máu kết hợp cùng với vitamin K hỗ trợ sản xuất nhiều sphingolipids – hoạt chất chịu trách nhiệm về các hoạt động của não bộ.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 6 thói quen ăn uống giúp làm chậm quá trình lão hóa của não bộ
• 5 thực phẩm và đồ uống giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả
• Ăn nho hằng ngày có tốt không? 7 lợi ích bất ngờ của nho có thể bạn chưa biết

1. Tảo xoắn Nhật Bản là gì?

Tảo xoắn (tảo Spirrulina) là một loại vi khuẩn Cyanobacterium được gọi là tảo lam, sống được trong môi trường nước ngọt và mặn, phát triển mạnh trong nước ấm có tính kiềm. Tảo xoắn phát triển theo hình xoắn ốc, chứa 40-80% protein (cùng lượng protein như thịt, trứng) và nhiều loại vitamin khác.

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 7g tảo xoắn khô có chứa:

Ngoài ra còn có các chất chống oxy hóa bao gồm beta-carotene, phycocyanin, tocopherols.

2. Lợi ích của tảo xoắn đối với sức khỏe

Kháng viêm, chống oxy hóa

Trong tảo xoắn có chứa một loại biliprotein là chất C-phycocyanin (C-PC) có tác dụng ức chế sự hình thành cytokine tiền viêm và có khả năng thu gom các gốc tự do mang lại hiệu quả chống viêm và chống oxy hóa cho sức khỏe con người.

Giảm cân

Theo các nghiên cứu lâm sàng năm 2017 (52 người béo phì) và 2018 (62 người béo phì) khi dùng 1-2g tảo xoắn mỗi ngày sẽ giảm được lượng mỡ thừa, thu gọn vòng eo và giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm mỡ máu (cholesterol)

Mỡ máu là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh tim. Trong nghiên cứu với người bị mỡ máu cao thì mỗi ngày dùng 1g tảo xoắn sẽ giảm được 10,1% LDL (chỉ số mỡ máu có hại) và 16,3% triglyceride (chất béo trung tính, nếu lượng chất béo này nhiều sẽ tạo ra các mảng mỡ bám vào động mạch gây xơ vữa động mạch), và tăng HDL (có lợi).

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Nghiên cứu năm 2001 được đăng trên Journal Of Medicinal Food cho thấy 25 người mắc bệnh tiểu đường type 2 dùng 2g tảo xoắn mỗi ngày trong 2 tháng đã làm cho lượng đường huyết giảm đáng kể. HbA1C (chỉ số xét nghiệm đường huyết quan trọng, kết hợp giữa hồng cầu và đường glucose) giảm từ 9% xuống 8%. Theo Hiệp Hội Đường Huyết (UKPDS 35) giảm 1% HbA1C thì có thể giảm 21% nguy cơ tử vong do tăng đường huyết gây ra.

Cải thiện viêm mũi dị ứng

Nghiên cứu năm 2013 cho thấy tảo xoắn làm giảm các triệu chứng dị ứng như hắt hơi, sổ mũi, ngứa và nghẹt mũi. Năm 2020, thử nghiệm trên 53 người bị viêm mũi dị ứng chia làm 2 nhóm, một nhóm được dùng 2g tảo xoắn mỗi ngày, một nhóm được dùng 10 g cetirizine (Zyrtec) mỗi ngày, trong 2 tháng cho thấy tảo xoắn đem lại lợi thế hơn.

3. Liều lượng dùng tảo xoắn như thế nào?

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), liều sử dụng có thể lên đến 19g mỗi ngày tối đa trong 2 tháng, hoặc 10g mỗi ngày tối đa trong 6 tháng. Không nên dùng quá liều ghi trên nhãn.

Có thể dùng dạng bột (thêm vào nước uống hay sinh tố, salad, súp) hoặc dạng viên.

4. Tảo xoắn có tương tác với các loại thuốc không?

Không nên dùng chung tảo xoắn với thuốc trị bệnh tiểu đường (sẽ làm lượng đường giảm xuống thấp hơn mức cho phép, thuốc ức chế miễn dịch (thuốc này được dùng sau cấy ghép để làm giảm hệ miễn dịch, tảo xoắn sẽ làm giảm tác dụng của thuốc này), thuốc chống đông máu và chống kết tập tiểu cầu (tăng nguy cơ bầm tím, chảy máu).

5. Tảo xoắn không dùng cho đối tượng nào?

Tảo xoắn có thể không an toàn cho:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Trẻ em
• Làm tăng triệu chứng của các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, lupus (lupus ban đỏ hệ thống), viêm khớp dạng thấp, pemphigus vulgaris (một bệnh về da) và những bệnh khác
• Ngưng dùng tảo xoắn 2 tuần trước khi phẫu thuật (do tảo xoắn làm giảm lượng đường trong máu, gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường khi phẫu thuật).

Trước khi dùng tảo xoắn nên tham khảo lời khuyên từ bác sĩ để tránh tương tác với thuốc hoặc thực phẩm.

Bạn có thể mua tảo xoắn Spirulina Nhật Bản tại đây

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo thêm:

• 8 thực phẩm có tác dụng thanh lọc, giải độc cực tốt, nên ăn thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh và thải sạch độc tố!

Với những kiến thức được chia sẻ ở trên, mong bạn có thêm nhiều điều bổ ích để chăm sóc một cơ thể khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe trên BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.

Tài liệu tham khảo: Medicalnewstoday, Medlineplus, Healthline

Các bài tập dưới đây đều không cần dụng cụ và cũng không yêu cầu không gian quá lớn. Bạn hãy xem xét các bước cũng như hình minh họa và video để thực hiện chính xác nhất nhé!

1. Xoay tay (khởi động)

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai cánh tay xuôi theo hai bên hông.
• Bắt đầu nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
• Xoay tay thành hình tròn và hướng về phía trước, khuỷu tay không được gập.
• Xoay tay 10 lần, sau đó xoay ngược lại. Thực hiện trong 3 hiệp.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

2. Chống đẩy dựa tường

Đây là một bài tập có hiệu quả rất nhanh đối với giảm mỡ cánh tay. Bài tập này tác dụng lên vai, mỡ bắp tay và cơ lưng trước. Cách thực hiện như sau:

• Đứng trước bức tường phẳng, khoảng cách một cánh tay.
• Hai bàn tay áp lên tường, chiều rộng tay bằng vai.
• Giữ chân cố định, gập khuỷu tay và đẩy thân trên sát vào tường. Đây là tư thế bắt đầu.
• Hít sâu, thở ra và đẩy bàn tay thẳng trở lại vị trí ban đầu cho đến khi khuỷu tay hơi cong, ngực và cằm cách tường 1 khoảng bằng nửa cánh tay.
• Hít vào và trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

3. Chống đẩy

Đây là bài tập khá khó cho những bạn mới tập, đặc biệt là các bạn nữ vì bài tập này sử dụng tay và lực cơ trọng tâm khá nhiều. Cách thực hiện như sau:

• Nằm xuống thảm, đối mặt với sàn nhà.
• Lòng bàn tay áp xuống thảm, ép sát vào hai bên ngực, cánh tay rộng bằng vai, khuỷu tay gập.
• Giữ chân đặt sát nhau, giữ cổ thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Đếm 3, 2, 1 và nâng người lên bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Mắt nhìn xuống thảm. Thít chặt cơ bụng của bạn, giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp ngực và đầu trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
• Lưu ý: Bạn có thể thực hiện chống đẩy kiểu dễ hơn bằng cách hạ gối xuống, hai tay rộng bằng vai và chỉ nâng phần thân trên.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

4. Dips trên ghế

Bài tập này tác động vào cơ lưng trước, phần vai và cánh tay sau của bạn. Các bước thực hiện như sau:

• Chống 2 tay trên ghế, khuỷu tay hơi gập, ngón tay hướng vào người. Khuỵu chân, hai chân đặt sát cạnh nhau.
• Dồn sức vào hai cánh tay, nâng hông khỏi ghế.
• Giữ khoảng 3 giây và hạ hông xuống. Chú ý, cánh tay luôn ép sát vào hai bên ngực.
• Ngay khi hông sắp chạm sàn, tiếp tục nâng hông lên bằng cách hơi mở cánh tay.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

5. Dips trên sàn

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm. Hai đầu gối co lại, hay bàn chân để gần nhau. Cánh tay đặt sau vai, khuỷu tay hơi gập và các ngón tay hướng về phía cơ thể bạn.
• Nâng cả cơ thể lên cho đến khi cánh tay thẳng.
• Giữ tư thế này trong 5 giây. Sau đó hạ khuỷu tay xuống, trở về tư thế ban đầu.
• Khi hông gần chạm thảm, bạn lại tiếp tục nâng cơ thể lên cao.
• Thực hiện 10 lần và 3 hiệp.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

6. Plank lên xuống

Động tác plank giúp rèn luyện sức mạnh cho phần cơ trọng tâm của bạn. Không chỉ vậy, bài tập này còn cải thiện vóc dáng và sức mạnh của cánh tay. Plank lên xuống tác dụng phần lớn lên vai, bắp tay, cơ ngực. Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế ban đầu: Hai tay chống thẳng xuống thảm, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Tương tự, hai chân bạn cũng mở rộng bằng vai, sau đó nâng cơ thể lên tạo thành hình dạng như cây cầu.
• Hạ một bên khuỷu tay xuống nhưng vẫn phải giữ vững trọng tâm, không được nâng hông.
• Hạ tay còn lại xuống để hình thành tư thế plank khuỷu tay.
• Giữ khoảng 3 giây, sau đó tiếp tục chống lần lượt hai cánh tay để trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 10 lần, lặp lại 3 hiệp.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

7. Chống đẩy rắn hổ mang

Chúng ta sẽ kết thúc chuỗi động tác bằng một bài tập chống đẩy nhẹ nhàng hơn – tư thế rắn hổ mang. Tuy nhiên nếu bạn đang bị chấn thương ở lưng thì tốt nhất không nên thực hiện động tác này.

• Nằm sấp, khuỷu tay cong, áp sát vào người và hai tay đặt ở hai bên ngực.
• Ấn nhẹ lòng bàn tay xuống sàn, đẩy người lên, vào tư thế rắn hổ mang (nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn trong khi phần hông vẫn giữ cố định).
• Khi đẩy người lên bạn cần sử dụng lực ở cánh tay, không phải lực của phần thân dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong 2 giây và sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết hơn dưới đây:

BlogAnChoi vừa giới thiệu cho bạn 7 động tác giúp săn chắc cánh tay, không những vậy chúng còn tác dụng vào phần lưng và ngực khá nhiều, giúp cải thiện phần thân trên rất tốt. Mỗi ngày chỉ cần dành một ít thời gian thực hiện các bài tập này thì chắc hẳn chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt!

Các bạn có thể xem những bài viết tương tự tại đây:

• Bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay rất đơn giản và siêu hiệu quả
• Bài tập giảm mỡ lưng đơn giản tại nhà giúp bạn có thân hình thon thả gọn gàng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tất cả những bài tập dưới đây đều không yêu cầu dụng cụ quá phức tạp, tuy nhiên để tránh trầy xước da khi tiếp xúc với mặt sàn, bạn có thể sử dụng một tấm thảm để làm đệm lót. Ngoài ra có thể sử dụng thêm tạ tay để tác động vào các nhóm cơ dễ dàng hơn. Trước khi vào bài tập, bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng để các cơ nóng lên thì hiệu quả bài tập sẽ cao hơn. Mỗi động tác dưới đây đều thực hiện 15 – 20 lần, thực hiện hai vòng lặp lại.

Chúng ta bắt đầu với bài tập thứ nhất:

1. Reverse Fly

Reverse Fly là động tác hỗ trợ phần cơ vai rộng và khỏe hơn. Bài tập này tác động vào nhóm cơ vai và cơ lưng trên, góp phần làm giảm mỡ lưng. Dưới đây là mô tả động tác:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ tay ở hai bên (Nếu bạn mới bắt đầu thì nên sử dụng tạ 0,2kg – 0,5kg)
• Đẩy hông về sau và đưa ngực về phía trước cho tới khi thân trên song song mặt sàn. Đầu gối hơi khuỵu nhẹ.
• Hai khuỷu tay cong nhẹ, cầm tạ chắc và cố định xương vai. Đảm bảo trọng tâm chắc, lưng thẳng, mắt nhìn xuống mũi chân.
• Thở ra và nâng cánh tay của bạn ra hai bên đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau. Đảm bảo rằng hai cánh tay nâng lên không quá bả vai. Hít vào và hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

2. Vung tạ

Động tác này tác dụng vào khá nhiều phần cơ như cơ vai, cơ lưng, cơ mông đùi. Vì có kết hợp tư thế tương tự như Squat nên bạn cần thực hiện đúng để tránh đau khớp gối do tập luyện sai cách. Động tác thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nắm tạ dọc.
• Giữ lưng thẳng, đầu gối khuỵu xuống, đẩy hông ra sau và giữ tạ ở giữa hai chân.
• Hạ gối và thân trên xuống, tay cầm tạ hạ sát đùi. Trong lúc thấp người vẫn phải giữ cơ lưng và cơ cổ thẳng.
• Sau đó, dùng lực nhấc tạ lên ngang vai đồng thời đứng thẳng chân.
• Trở về vị trị hạ người ban đầu.

3. Duỗi lưng

Để thực hiện động tác này, bạn cần sử dụng một chiếc thảm tập. Sau đây là cách thực hiện:

• Nằm úp người lên thảm và đưa hai tay lên thái dương, hai khuỷu tay không chạm thảm.
• Tập trung vào cơ mông và cơ lưng, nâng vai và ngực lên khỏi sàn, ép chặt hai xương bả vai vào nhau. (Nếu bạn muốn tăng lực thì có thể nhấc cả hai chân)
• Cố gắng giữ đầu và cổ thẳng, khi nâng ngực lên không nên nâng cao quá mức, chỉ làm vừa đủ như clip minh họa. Cảm nhận cơ lưng dưới của bạn đang được tác động mạnh mẽ.
• Từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu.

4. Plank một bên

Tương tự như động tác Plank nhưng với Plank một bên chúng ta sẽ nghiêng người sang bên để tác động vào phần eo cũng như hai bên mỡ lưng nhiều hơn. Động tác thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống dưới vai, cánh tay vuông góc với bàn tay. Hai bàn chân xếp chồng lên nhau (Bạn có thể bắt chéo chân để giữ vững cơ thể hơn).
• Nâng hông và duỗi thẳng tay còn lại hướng lên trần nhà. Giữ lại 1-2 nhịp.
• Sau đó hạ tay xuống và luồn qua khoảng trống bên dưới cơ thể trong khi xoay vai và hông hướng xuống sàn.
• Sau khi thực hiện 15-20 lần, đổi sang bên còn lại.

BlogAnChoi đã giới thiệu cho bạn 4 động tác có tác dụng nhiều nhất vào phần mỡ lưng, giúp bạn trở nên thon gọn. Tuy nhiên tập luyện chỉ chiếm một phần, quan trọng là bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thích hợp và kết hợp với các bài tập cardio để tốc độ giảm mỡ nhanh hơn nhé!

Các bạn có thể xem các bài viết tương tự tại đây:

• Bí kíp giảm mỡ đùi với 5 bài tập kết hợp ăn uống cực kỳ hiệu quả
• 9 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả giúp bạn đạt được vóc dáng như mơ ước

5 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà cực kỳ hiệu quả

5 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây được áp dụng rất nhiều tại các phòng tập gym, tuy nhiên chị em có thể tự luyện tập tại nhà bằng các dụng cụ đơn giản như: tạ đơn, dây kháng lực tự mua ở các cửa hàng thể thao.

Bài tập Side Lunge

Các động tác thực hiện trong bài tập này như sau:

• Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, cầm tạ ở trước ngực và bước rộng chân trái đồng thời hạ thấp thân người xuống, đẩy hông ra sau để hạ thấp cơ thể.
• Chân phải duỗi thẳng, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
• Đứng dậy trở lại tư thế ban đầu và đổi chân bên kia
• Nên thực hiện 10 lần mỗi bên, nếu như là lần đầu luyện tập nên nghỉ 30 giây giữa các hiệp để lấy lại sức.

Bài tập Standing leg raise

Với bài tập này, chị em cần chuẩn bị dây kháng lực và thực hiện như sau:

• Đứng ở tư thế thẳng lưng, đặt dây kháng lực ở giữa 2 đầu gối. Chị em có thể điều chỉnh dây kháng lực dịch lên trên hoặc xuống dưới gần mắt cá chân tuỳ thuộc vào sức lực của mình. Dây kháng lực hạ càng thấp, độ khó càng cao.
• Thực hiện nâng chân phải sang ngang lên cao nhất có thể, sau đó giữ trong 3 giây và di chuyển nhẹ nhàng về vị trí ban đầu. Lưu ý không di chuyển chân chạm sàn khi kết thúc đưa chân về.
• Lặp lại thao tác này 15 lần, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục đổi bên
• Nếu như chưa thể đứng thẳng thì chị em có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bài tập Leg circles

Chị em nên chuẩn bị thảm tập thể dục để thuận tiện hơn trong quá trình luyện tập giảm mỡ đùi.

• Thực hiện nằm nghiêng sang bên trái, dùng khuỷu tay trái nâng cơ thể lên, chân phải đặt trên chân trái
• Nhẹ nhàng nâng chân phải lên và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong vòng 30 giây. Đảm bảo chân phải không dừng lại hoặc chạm vào chân trái.
• Sau khi kết thúc 30 giây nên nghỉ ngơi 15 giây và đổi bên luyện tập chân trái

Bài tập Curtsy lunge

Đây là cách giảm mỡ đùi hiệu quả và dễ dàng thực hiện không cần bất kỳ dụng cụ nào:

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai
• Đặt chân trái ra phía sau chân phải, đồng thời hạ thấp người xuống đến khi đầu gối chân sau gần chạm sàn. Sau đó di chuyển chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần để có hiệu quả giảm mỡ đùi tốt nhất.

Bài tập sumo squat

Nếu như là người thường xuyên đến phòng tập, chị em có thể thấy động tác sumo squat này được sử dụng rất nhiều và có hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt.

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Chị em có thể tăng độ khó bằng việc cầm thêm 1 quả tạ trên tay hoặc đeo dây kháng lực ở chân.
• Thực hiện đẩy hông ra sau và hạ thấp thân người xuống đến khi đùi song song với mặt sàn và giữ trong vòng 1 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Nên thực hiện động tác 10 lần, sau đó nghỉ giải lao 10 giây và tiếp tục luyện tập.

Các loại thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả

Việc luyện tập chăm chỉ là yếu tố quan trọng đầu tiên trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nếu như chị em kết hợp với phương pháp ăn uống hiệu quả, việc giảm mỡ đùi sẽ diễn ra nhanh chóng và thu được kết quả sớm hơn.

Quả lựu

Chị em có thể bổ sung nước ép lựu mỗi ngày và thay thế cho nước uống thông thường. Trong thành phần quả lựu có chứa chất chống oxy hoá có lợi cho việc giảm cân, cụ thể là giảm mỡ đùi hiệu quả.

Thịt gà

Hãy thêm thịt nạc gà vào khẩu phần mỗi bữa ăn. Có thể kết hợp với rau củ và chế biến thành nhiều món khác nhau để ăn mỗi ngày, đem lại tác dụng giúp tăng cường sức lực, đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Bông cải xanh, rau bina

Đây là hai loại rau không chứa chất béo và cần nhiều thời gian tiêu hoá, vì vậy sẽ giúp chị em luôn có cảm giác no và không muốn ăn nhiều, giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.

Sữa chua

Đây là thực phẩm dễ dàng tìm mua tại tất cả cửa hàng tiện lợi. Vừa tốt cho sức khoẻ mà còn đẹp da và đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Quả bơ

Nhiều người thường nghĩ rằng ăn bơ rất béo, tuy nhiên theo nghiên cứu thì đây là thực phẩm được đánh giá nên sử dụng trong quá trình giảm cân, sử dụng thường xuyên và thay thế cho những món ăn vặt không tốt cho sức khoẻ.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về 5 bài tập giảm mỡ đùi và các thực phẩm cực kỳ có lợi trong quá trình giảm béo. Hãy theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều kiến thức về giảm cân hiệu quả nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
• 5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng

1. Thúc đẩy sự phát triển của tóc

Chắc chắn bạn đã từng nghe về chuyện các sản phẩm từ sữa bò có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học lại cho thấy điều ngược lại. Các sản phẩm từ sữa bò chứa rất nhiều chất béo khiến mức testosterone trong cơ thể bạn tăng cao. Sau đó, testosterone tạo ra một thứ gọi là DHT – loại hormone là nguyên nhân chính gây rụng tóc – không chỉ gây rụng tóc mà còn gây ra các vấn đề khác như gàu và bệnh vẩy nến.

Đó là lý do tại sao bạn nên thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nếu muốn có một mái tóc bồng bềnh. Sữa đậu nành chứa các hợp chất có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp hơn.

2. Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Mức độ estrogen có xu hướng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm vì chứa isoflavone và phytoestrogen – các chất có tác dụng tương tự như estrogen tuy yếu hơn một chút.

Bạn chỉ cần thêm một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng hoặc ăn một vốc đậu nành rang khô vào buổi chiều là các triệu chứng khó chịu của thời kì mãn kinh sẽ giảm bớt rõ rệt ngay.

3. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Các nghiên cứu cho thấy rằng sữa đậu nành thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa đậu nành chứa chất tryptophan, một axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hay còn được gọi là “hormone giấc ngủ”.

Nếu bạn nằm trên giường hàng giờ mà vẫn trằn trọc thì hãy thử uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ mỗi tối để có một giấc ngủ êm đềm và không bị quấy rầy. Điều đáng nói là trẻ em cũng có thể uống sữa đậu nành vào ban đêm vì loại sữa này cũng có tác dụng giúp trẻ em ngủ ngon hơn.

4. Giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa da

Đậu nành có khả năng hạ thấp tốc độ lão hóa da, cho dù bạn uống hay sử dụng nó như mỹ phẩm. Bản thân đậu nành chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa – chứa nhiều thành phần chống oxy hóa rất tốt – giúp làn da của bạn căng mịn. Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì uống sữa đậu nành sẽ là phương thuốc giúp bạn giảm bớt nếp nhăn trên mặt rất hiệu quả đấy.

5. Ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng

Các sản phẩm từ sữa bò có chứa axit amin có tên là casomorphins, thứ này có thể ảnh hưởng không tốt đến não nếu bạn hấp thụ nhiều. Ngược lại, sữa đậu nành chỉ giúp bạn cân bằng tâm trạng ma thôi.

Bạn có thể uống 2-4 cốc sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Các sản phẩm làm từ đậu nành chưa qua chế biến hoặc chế biến ít khác cũng có tác dụng rất rõ ràng. Vì vậy việc nạp thêm đậu phụ, miso và các sản phẩm thay thế từ sữa có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ là một thói quen tốt cho sức khỏe đấy.

6. Giảm mỡ bụng

Sữa đậu nành có tất cả các yếu tố cần thiết và hữu ích để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm béo phì và ổn định huyết áp. Loại sữa này chứa các protein giúp xây dựng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.

Trong khi sữa bò có chứa chất béo xấu thì sữa đậu nành lại chứa chất béo tốt. Không chỉ vậy, sữa đậu nành còn chứa các loại vitamin giúp đốt cháy chất béo và duy trì mức năng lượng của cơ thể. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ uống sữa đậu nành đã giảm được vài cm vòng eo chỉ sau 4 tuần.

Bạn có thể đọc thêm:

• So sánh các loại sữa thực vật: đậu nành, hạnh nhân, yến mạch… Sữa nào dinh dưỡng tốt nhất?
• Uống sữa có làm tăng cholesterol không? Các loại sữa khác nhau ảnh hưởng như thế nào?
• 10 loại thực phẩm có thể khiến quá trình giảm cân của bạn biến thành công cốc

1. Bài tập chống đẩy

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
• Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
• Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

2. Bài tập nâng hông với bóng

• Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn và giữ chân hơi gập ở đầu gối
• Bước 2: Siết cơ mông lại và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần và đồng thời tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

3. Bài tập Side Jackknife

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
• Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
• Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên kia.

4. Bài tập Superman

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
• Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và hai chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác này 3 lần

5. Bài tập nâng tạ hai bên

• Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ vừa với sức của bạn
• Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
• Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại động tác này 10-12 lần

6. Bài tập nằm nâng tạ

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
• Bước 2: Cầm tạ trên tay và từ từ đẩy dần lên trên, đồng thời nâng vai lên và chân vuông góc với thảm
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần

7. Bài tập xoay người

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
• Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên thực hiện trong 45 giây và lặp lại 3 lần

8. Bài tập Speedbag

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
• Bước 2: Hai tay nắm chặt, đặt gần hàm
• Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Động tác này nên thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần và mỗi lần nghỉ 20 giây

9. Bài tập tư thế cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới mông, lòng bàn tay úp, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
• Bước 3: Nâng lưng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, thở đều và chậm rãi sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần

Lưu ý khi tập giảm mỡ lưng tại nhà để đạt hiệu quả cao nhất

• Chọn trang phục tập luyện phù hợp
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể
• Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
• Chú ý đến các bệnh về lưng, xương khớp

Để giảm mỡ lưng đạt hiệu quả cần quá trình lâu dài và sự kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và quá trình tập luyện hợp lý. 9 bài tập mà BlogAnChoi giới thiệu cho bạn hy vọng sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả nhất

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe

Kombucha là gì?

Trà Kombucha có xuất xứ từ Nhật Bản với tên gọi nấm Thuỷ Sinh, hay từ Trung Quốc với tên gọi nấm Trường Sinh hay Thủy Hoài Sâm. Trà Kombucha được lên men nên được đánh giá tốt hơn so với các lá trà thông thường khác. Đó chính là nhờ con giống SCOBY (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast) – sự cộng sinh phát triển của nấm men và vi khuẩn.

Sau khi con giống Scoby lên men sẽ phá vỡ đường ủ chung từ trước đó, tạo ra một hỗn hợp gồm có: cồn, carbon dioxide và hỗn hợp axit. Đồng thời còn chứa nhiều vitamin B, enzyme và chủng lợi khuẩn có lợi. Mùi vị đặc trưng khi dùng Kombucha chính vị chua chua của giấm, ngọt dịu của đường, xen lẫn bọt khí của gas. Để dễ uống hơn người ta mix Kombucha thêm với các loại trái cây như: kiwi, xoài, lựu, táo, chanh,…

Dạo quanh thị trường Kombucha gồm những loại nào?

Hiện nay trà Kombucha không còn quá xa lạ đối với tất cả mọi người vì đây là thức uống bổ dưỡng cho cơ thể. Nên Kombucha được “biến thể” thành nhiều dạng khác nhau như: kombucha tự nuôi và Kombucha đóng chai, đóng gói. Mỗi loại sẽ có ưu điểm, nhược điểm khác nhau và phù hợp với từng nhu cầu của người dùng. Cùng mình tìm hiểu ngay nhé.

1. Kombucha tự nuôi

Đầu tiên chính là tự nuôi lấy Kombucha và dùng chính sản phẩm sau khi lên men để sử dụng trực tiếp. Quá trình Kombucha không quá khó khăn nhưng đòi hỏi phải có sự tỉ mỉ và cần nhiều thời gian. Tự sản xuất Kombucha cần nguồn nguyên liệu quan trọng nhất đó chính là con giống Scoby tốt, không bị hư và không có mùi hôi. Mỗi tách trà Kombucha tự làm bạn sẽ cảm nhận rõ vị nguyên bản nhất, không bị pha tạp và trọn vẹn dưỡng chất.

Ưu điểm

• Có thể thực hiện ngay tại nhà, thao tác đơn giản.
• Giữ được trọn vị Kombucha chuẩn nhất.
• Tiết kiệm được nhiều chi phí.
• Có thể làm số lượng lớn và dùng được lâu hơn.

Nhược điểm

• Cần thời gian để lên men trà và phải biết chọn giống Scoby tốt.
• Rất dễ làm hỏng trà Kombucha trong quá trình lên men.
• Nồng độ rượu có thể vượt quá 3% không tốt cho cơ thể.

Xem thêm bài viết hướng dẫn cách nuôi Scoby và cách bảo quản trà Kombucha đúng cách.

2. Kombucha đóng chai, đóng gói

Nhưng không phải ai cũng có thể tự làm Kombucha tại nhà, đặc biệt thời điểm luôn bận rộn như hiện nay. Nên trà Kombucha đã được cho ra đời những phiên bản đóng chai (đóng lon), hay đóng gói sẵn. Đặc điểm của Kombucha đã được trải qua quá trình chế biến cẩn thận, tỉ mỉ và chọn được những sản phẩm chất lượng nhất. Và được bổ sung thêm các vị trái cây, vitamin giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng và uống ngon miệng hơn.

Ưu điểm

• Tiện lợi, thích hợp cho các cô nàng không có nhiều thời gian.
• Sản phẩm được chọn lọc kỹ, hợp vệ sinh và an toàn.
• Bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
• Mùi vị thơm ngon, dễ uống hơn so với Kombucha truyền thống.

Nhược điểm

• Giá thành thường cao.
• Thường có chất tạo ngọt nhân tạo trong sản phẩm.

Kombucha có tác dụng gì?

Chất chống oxy hóa

Được mệnh danh là nước uống có hàm lượng chống oxy hóa dồi dào, nhờ được ủ kèm với lá trà xanh và trà đen. Nên trà Kombucha có polyphenol cao giúp hạn chế các gốc tự do hình thành trong cơ thể – đây là nguyên nhân gây lão hóa da, gây các bệnh lý mãn tính. Ngoài ra Kombucha còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ nhiều độc tố xấu. Thúc đẩy quá trình trao chất trong cơ thể, giảm mỡ tích tụ và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Tiêu diệt vi khuẩn

Trà Kombucha được lên men từ Scoby chính nhờ sự phát triển đồng thời của hai vi sinh vật tự nhiên đó là: vi khuẩn và nấm men. Quá trình này sản sinh ra hỗn hợp axit gồm có (axit axetic, axit gluconic và axit lactic), có tính pH thấp. Nhờ tính chất này Kombucha có tính kháng khuẩn tự nhiên tốt, giảm mắc các bệnh lý nhiễm trùng trong cơ thể, giảm mắc các bệnh liên quan đến nấm Candida, tăng sức đề kháng cho tế bào.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay chính là các bệnh lý về tim mạch như: tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu não,… Khi các nhà nghiên cứu trà Kombucha trên chuột trong 30 ngày, đã ghi nhận kết quả khả quan. Kombucha giảm hàm lượng LDL (cholesterol xấu), tăng hàm lượng HDL (cholesterol tốt) tốt hơn 31% so với người dùng trà thông thường. Nhờ hiệu quả này nên giảm mỡ trong máu, giảm xơ vữa mạch tốt hơn.

Kiểm soát bệnh đái tháo đường tuýp 2

Bệnh lý đang dần trẻ hóa và có thể gặp ở khắp lứa tuổi hiện nay chính là đái tháo đường, nhiều nhất là ở tuýp 2, do đề kháng insulin trong cơ thể. Khi nghiên cứu tác dụng của trà Kombucha ở những con chuột bị đái tháo đường, người ta nhận thấy khả năng giảm lượng đường máu do trà mang lại. Kombucha được ủ trà xanh làm giảm chuyển hóa của carbohydrates tốt hơn thông thường.

Ngăn chặn các tế bào ung thư

Sự xuất hiện nhiều tế bào tự do mà cơ thể không kiểm soát được sẽ rất dễ dẫn đến bệnh lý về ung thư. Nên hiện nay nghiên cứu nhiều sản phẩm bổ sung vào cơ thể để góp phần thúc đẩy các tế bào hoạt động tốt hơn và đúng với “chương trình” đã cài đặt sẵn trước đây. Trà Kombucha có hợp chất polyphenol có khả năng chống oxy hóa cao, nên có thể giảm hình thành các gốc tự do. Tuy nhiên đây chỉ nghiên cứu và chưa hiểu rõ được cơ chế của trà Kombucha mang lại.

Cải thiện sức khỏe và hệ tiêu hóa

Trà Kombucha là nguồn cung cấp lợi khuẩn Probiotics tự nhiên (Lactobacillus Acidophilus) và vitamin có lợi cho sức khỏe. Kombucha giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, mang đến cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt trong tình hình dịch Covid – 19 như hiện nay. Ngoài ra trà Kombucha còn giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm đầy hơi và chướng bụng.

Tác hại của trà Kombucha?

Khi sử dụng đúng cách trà Kombucha sẽ là một loại nước uống ngon và bổ dưỡng. Tuy các mặt tích cực mang lại thì trà Kombucha vẫn có thể gây hại cho cơ thể.

• Khi làm trà Kombucha tại nhà dễ chọn nhầm con giống “homebrewed”, quy trình không hợp vệ sinh dễ gây hỏng, mốc làm xuất hiện triệu chứng nôn ói, đau bụng,…
• Trà Kombucha vẫn có chứa caffeine tuy giúp tinh thần phấn chấn cho ngày mới nhưng lại rất dễ gây mất ngủ khi dùng ban đêm, bồn chồn, nhịp tim nhanh.
• Lên men trà Kombucha sản sinh ra axit amin tự nhiên tên là Tyramine có thể làm đau đầu, đau nửa đầu cho người dùng.
• Kombucha lên men tại nhà thường khó kiểm soát nồng độ rượu (thường lớn hơn 3%) sẽ gây hại cho cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi, say xỉn.

Mua Kombucha ở đâu uy tín?

Hiện nay trên thị trường có bán con giống Scoby chuẩn, nên các bạn có thể dễ dàng mua về để tự làm trà Kombucha ngay tại nhà.

• Bạn có thể mua giống Scoby tại đây

Hoặc trên thị trường hiện nay có nhiều thương hiệu trà Kombucha được đóng gói sẵn, rất tiện lợi, có thể dùng ngay trực tiếp mà không còn lo ủ trà bị hỏng, bị mốc,… Và không sợ bị quá liều gây hại cho sức khoẻ nếu dùng đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Điểm nổi bật nhất của các trà Kombucha đóng gói đó là con giống Scoby được chọn lọc sẵn, có giống tốt trước, được kết hợp thêm nhiều loại trái cây và vitamin. Nhờ thế cung cấp thức uống cực kỳ ngon và bổ dưỡng khi dùng. Cùng mình tìm hiểu qua 3 loại trà Kombucha đóng gói sẵn và đang được ưa chuộng nhất hiện nay nhá.

1. Trà uống lên men Pro Kombucha

Bột trà Pro Kombucha bao gồm 3 phiên bản đó là: Detox Slim (màu vàng), Collagen Lựu (màu đỏ) và Detox Skin (màu xanh lá cây). Công thức hoàn hảo với Scoby lên men được ủ cùng với lá trà xanh và trà đen vừa tăng hương vị trà, vừa tăng khả năng chống oxy hóa. Mỗi phiên bản còn bổ sung thêm các thành phần riêng biệt giúp cung cấp nhiều dưỡng chất hơn. Do sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên nên mùi vị của Pro Kombucha thơm mát, ngọt dịu và dễ uống hơn rất nhiều.

Ưu điểm

• Chỉ cần pha với nước là dùng được ngay, không cần phải nuôi Scoby mất nhiều thời gian.
• Thiết kế dạng gói nhỏ 5g dễ sử dụng và tiện lợi để mang theo bên mình, đi công tác, du lịch…
• Bổ sung hương vị trái cây tự nhiên, thơm ngon, dễ uống hơn so với Kombucha nguyên bản tự nuôi vị khá chua và khó uống.
• Con giống Scoby được sấy thăng hoa bằng công nghệ Nhật Bản
• Bổ sung vitamin cần thiết A,C,E và 12 lợi khuẩn, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ và bảo vệ hệ tiêu hóa
• Công thức không chứa cồn, không gluten, không thành phần biến đổi gen, hàm lượng calo thấp.

Giá bán và link mua Pro Kombucha

• Giá bán: 249.000VND/1 hộp 10 gói (5g/gói); Combo 2 hộp là 399.000VND, và 3 hộp là 549.000VND
• Đặt mua sản phẩm tại đây.

Xem thêm bài review chi tiết Pro Kombucha tại đây.

2. Trà uống lên men Star Kombucha

Star Kombucha là một trong những loại trà phổ biến nhất hiện nay, với hơn 10 hương vị khác nhau đem đến nhiều trải nghiệm tuyệt vời nhất. Mỗi chai Star Kombucha ra đời đều sản xuất theo tiêu chuẩn khắt khe và đạt được chứng nhận FDA Hoa Kỳ. 100% nguồn liệu từ thiên nhiên với sự chắt lọc chủng Scoby tốt nhất, chất lượng nhất. Đồng thời bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác nhau giúp tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho người dùng.

Ưu điểm

• Giống Scoby được lên men 30 ngày và nhập khẩu từ Hoa Kỳ.
• Có 10 mùi vị đa dạng khác nhau.
• Không chứa chất béo.
• Thành phần thiên nhiên an toàn cho cơ thể.
• Được kiểm nghiệm và chứng nhận của FDA.
• Thiết kế lon dạng nước dễ uống, không cần pha trước.

Giá bán và link mua

• Giá bán: 360.000 VNĐ/ thùng 12 lon.
• Đặt mua sản phẩm tại đây.

3. Trà uống lên men Kombucha VGreen

Kombucha VGreen là dòng trà dưỡng sinh với hơn 11 hương vị khác nhau, trong đó có những vị riêng biệt như hoa nhài, hoa sen, sâm dứa,… Sản phẩm của hãng được sản xuất theo tiêu chuẩn công nghệ BIOTECH – công nghệ hữu cơ sinh học về nguồn nguyên liệu sạch. Mỗi mùi vị được nghiên cứu tinh tế mang đến những trải nghiệm vị giác chân thực nhất. Ngoài ra Kombucha được ủ cùng với lá trà xanh giúp giữ trọn vị và dưỡng chất của giống Scoby.

Ưu điểm

• Nguồn liệu sạch và thiên nhiên theo tiêu chuẩn của BIOTECH.
• Có 11 mùi vị khác nhau mang đến nhiều trải nghiệm.
• Không chứa caffein, không cholesterol, không Trans Fat (chất béo bảo hòa)
• Thiết kế dạng chai thủy tinh cứng cáp, sang trọng.

Giá bán và link mua

• Giá bán: 35.000 VNĐ/ chai 350ml.
• Đặt mua sản phẩm tại đây

Cách uống Kombucha đúng cách và an toàn

Nếu bạn mua trà đóng gói của các thương hiệu thì đã có sẵn hướng dẫn sử dụng an toàn theo chỉ dẫn của nhà sản xuất. Tuy nhiên nếu bạn quyết định tự làm Kombucha thì nên lưu ý cách uống Kombucha đúng cách và đảm bảo an toàn nhất nhé.

Ai không nên dùng trà Kombucha lên men?

Kombucha đa phần sẽ phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên nếu người miễn dịch yếu, bị thương, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng Kombucha nhé. Ngoài ra các bệnh lý đau dạ dày nên hạn chế vì tính axit trong sản phẩm. Không nên dùng quá nhiều cho người đái tháo đường vì độ ngọt trong Kombucha. Ngoài ra khi lái xe nên hạn chế sử dụng Kombucha tại nhà vì không rõ nồng độ cồn khi ủ (thường sẽ lớn hơn 3%).

Một ngày nên dùng Kombucha bao nhiêu là đủ?

Liều lượng dùng Kombucha mỗi ngày cũng rất quan trọng vì ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ tiêu hóa. Dùng quá liệu Kombucha có thể gây ngộ độc, nôn ói, tiêu chảy,… Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 240ml trà. Nếu bạn dùng dạng gói thì pha với 200 đến 250ml dùng dần trong ngày là đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Có nên dùng Kombucha thay thế cho thuốc không?

Kombucha là một loại trà lên men tự nhiên từ con giống Scoby tuy có nhiều lợi ích tuyệt vời, qua thử nghiệm trên động vật và chứng minh hiệu quả. Tuy nhiên sẽ không thể thay thế thuốc chữa bệnh được đâu nha. Kombucha nên sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung cung cấp năng lượng cho cơ thể là tốt nhất.

Khi nào nên ngừng uống Kombucha?

Rất nhiều lợi ích to lớn của Kombucha mang lại nhưng thực tế việc lạm dụng Kombucha cũng mang đến nhiều tác hại. Nên ngừng uống Kombucha khi bạn có tiền sử dị ứng với thành phần trong đấy. Uống vào cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, hay nổi mẩn ngứa nên ngưng sử dụng. Ngoài ra chỉ nên dùng Kombucha tự nuôi trong khoảng 3 ngày là tốt nhất, khi có mùi hôi, ẩm mốc nên ngưng sử dụng.

Uống Kombucha giảm mỡ và có cần tập thể dục không?

Có một quan niệm sai lầm và khá phổ biến hiện nay đó là dùng các thực phẩm “giảm cân” mà bỏ qua bước tập thể dục cho cơ thể. Kombucha lên men có chứa polyphenol có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ đốt mỡ thừa trong cơ thể nên có thể cho đây là tác dụng giảm cân mang lại. Tuy nhiên nếu chỉ sử dụng mỗi Kombucha mà không tập luyện thể dục, ăn uống đều đặn và đủ chất dinh dưỡng thì sẽ không thể giảm cân được đâu nhé.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Review bột trà uống lên men Pro Kombucha: giải pháp tuyệt vời cho sức khỏe và làn da
• Review bột uống Collagen Gilaa Saffron: X2 dưỡng chất, cải thiện làn da sáng khỏe và đều màu

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình tìm hiểu về loại trà Kombucha, đừng quên để lại cảm nhận qua phần bình luận bên dưới nhé. Ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật tips làm đẹp và sống khỏe tốt nhất nha.

Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?

Giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể, cân nặng của bạn sẽ giảm đi, lượng mỡ, nước và cơ đều giảm.

Còn giảm mỡ là loại bỏ lượng mỡ thừa để cơ thể bạn săn chắc hơn và nhiều nhóm cơ được phát triển. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi thực hiện chế độ giảm mỡ.

Nguyên nhân khiến cơ thể bạn không săn chắc

1. Không giảm lượng calo nạp vào

Bạn vẫn thực hiện chế độ ăn kiêng, ăn đủ các nhóm chất tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo và vitamin nhưng vẫn không thể có một body săn chắc và đẹp? Nguyên nhân là do bạn ăn quá nhiều calo trong một ngày. Những đồ ăn mà bạn sử dụng có thể chứa lượng calo nhiều hơn bạn nghĩ, vd như đậu phộng chứa chất béo tốt cho cơ thể, thích hợp để giảm cân nhưng trong 100gr đậu phộng có tới 567 calo.

Trái cây cũng có một số loại chứa nhiều calo. Trái bơ cũng thường được chị em sử dụng cho quá trình ăn kiêng của mình nhưng cũng có thể khiến nhiều người không thể giảm mỡ mà còn tăng cân.

Đặc biệt là bạn cắt giảm tinh bột và protein quá nhiều khiến cơ thể không phát triển cơ được. Vì thế bạn cần trang bị cho mình một chiếc cân và app tính calo thức ăn cho bản thân, ví dụ như app Bechef.

2. Không ăn đủ chất đạm

Protein giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Một ngày bạn cần nạp 25-30% protein trong tổng lượng calo để giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và cơ thể sẽ tự động nạp ít calo hơn. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều đạm sẽ khiến cơ thể không săn chắc mà còn làm tăng cân và nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh gout. Việc nạp chất đạm hàng ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng không nên sử dụng quá nhiều trong một ngày.

3. Không tập thể dục

Tập thể dục chỉ chiếm một phần nhỏ trong quá trình giảm mỡ hoặc giảm cân của bạn. Nếu không tập thể dục, cơ thể của bạn vẫn sẽ thon gọn hơn nhưng các cơ sẽ lỏng lẻo không được săn chắc. Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì khối cơ bắp trong cơ thể mà còn giúp tăng cơ và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

4. Không ngủ đủ giấc

Việc giảm cân hoặc giảm mỡ không thành công dẫn đến bản thân bị stress và mất ngủ. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm giảm quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Ngủ nhiều cũng làm tăng cân và ngủ ít thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, các nhóm cơ không được nghỉ ngơi.

Nghiên cứu cho thấy những người có giấc ngủ kém thường dễ bị béo phì. Vì thế bạn cần có một giấc ngủ ngon hơn và ngủ đủ 8 tiếng trong một ngày.

5. Không uống đủ nước

Uống nước là cách mang lại hiệu quả rất lớn cho quá trình giảm cân và giảm mỡ của bạn. Những người thường xuyên uống nước sau khi thức dậy và trước bữa ăn sẽ giảm cân và giảm mỡ tốt hơn những người không làm điều này. Khi bạn không cảm thấy đói nhưng lại thèm ăn thì uống nước là một lựa chọn hợp lý. Nước giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.

Mong rằng những biện pháp trên sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều có ích khác nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn chưa biết
• Tại sao bạn khó tăng cơ? Có phải chỉ là “gen tốt gen xấu”?

1. Nguyên nhân khiến mặt béo, cằm nọng

Do cấu trúc xương hàm bạnh

Khuôn mặt của chúng ta có thon gọn hay không thì cấu trúc gương mặt( gồm xương hàm trên, dưới, gò má, cằm, trán,…) cũng góp một phần quyết định. Và việc đó tưởng chừng khó khắc phục nhưng chỉ cần chúng ta dành thời gian tìm hiểu những makeup look hoặc thay đổi kiểu tóc để khuôn mặt trông có vẻ thon gọn hơn, phân tán sự chú ý của người nhìn.

Ăn quá mặn

Muối có khả năng giữ nước, mà thực phẩm chúng ta ăn nếu chứa nhiều muối sẽ là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới việc béo mặt. Bởi khi muối được nạp vào cơ thể quá mức cho phép sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nước hơn, đặc biệt mặt là nơi chứa hết độ ẩm và nước. Chính vì vậy, việc ăn đồ quá mặn sẽ khiến nước tích tụ nhiều tại mặt.

Đặc biệt với những cô nàng thích ăn các loại đồ ăn nhanh như gàn rán, khoai tây chiên, hambergur,… hoặc những đồ đóng hộp, không những sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến mà nó còn chứa một lượng muối khá lớn. Chính vì vậy, sẽ khiến các nàng béo lại càng béo hơn.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Nước chiếm 70-80% trọng lượng cơ thể và nó có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng sau 18h, chúng ta nên hạn chế uống nước hoặc nếu có thì hãy uống trước 45 phút -1 tiếng trước khi ngủ.

Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ thì sẽ dẫn tới khuôn mặt bị sưng húp vào sáng hôm sau : bặc biệt là mắt híp, nọng cằm.

Thừa cân

Khi nhắc tới béo mặt, nọng cằm thì không thể không nhắc đến việc ảnh hưởng trực tiếp từ việc béo toàn thân (thừa cân). Thực tế, khi bạn tăng cân quá mức, cơ thể tích trữ quá nhiều mỡ, thì lượng chất béo có xu hướng tập trung ở bụng, mặt và cằm của chúng ta.

Cách khắc phục tình trạng mặt béo, cằm nọng

Hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh, cắt giảm lượng đường, mỡ xấu trong thức ăn, tránh các món ăn chế biến sẵn và thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất sơ giúp loại bỏ chất độc hại ra ngoài ngăn không cho mặt “nuôi” mỡ. Và dưới đây sẽ là những thực phẩm chúng ta nên ăn nếu muốn có một khuôn mặt thon gọn!

Ăn nhiều rau xanh, các loại hoa quả

Không thể phủ nhận công dụng của rau củ quả đối với sức khỏe: không chỉ giàu vitamin, chất xơ có trong rau xanh giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà rau củ, trái cây còn là những thực phẩm ít calo, không gây tăng cân, và còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chất béo hiệu quả.

• Cà rốt bên cạnh hỗ trợ giảm cân, cà rốt còn giúp cải thiện sức khỏe mắt và còn có thể ngăn ngừa bệnh ung thư.
• Súp lơ xanh, súp lơ trắng có hàm lượng calo thấp, lượng nước và chất xơ trong rau sẽ có thể giúp bạn giảm cân).
• Khoai lang nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe đường ruột và thậm chí giúp tăng cường các chức năng của não.
• Bí đỏ hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể.
• Bắp cải có hàm lượng chất xơ trong bắp cải không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn giúp giảm mức cholesterol.

Tăng cường ăn thịt bò

Không cần bàn cãi gì tới giá trị dinh dưỡng cao của thịt bò, bởi trong thịt bò chứa hàm lượng cao protein, axitamin nhưng lượng chất béo và cholesteron lại tương đối thấp. Điều đó sẽ là một lợi thế của thịt bò trong việc đẩy mạnh đốt cháy calo.

Ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa tăng năng suất lao động. Chính vì vậy, thịt bò hoàn toàn phù hợp với những người muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Ăn bổ sung các loại hạt

Được nghiên cứu và kiểm chứng, các chuyên gia về thực phẩm đã kết luận: để mỡ ở vùng bụng có khả năng được tiêu hao một cách nhanh chóng thì axit không bão hòa đơn trong các loại hạt chính là nhân tố thiết yếu. Không những vậy, họ còn chứng minh: ăn các loại hạt còn hỗ trợ cho quá trình điều trị các bệnh như: Đái tháo đường, tim mạch,…

Đặc biệt, với hạt hạnh nhân hay óc chó,.. đều sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình đốt cháy calo, làm giảm mỡ thừa ở các vùng như mặt, cổ, và cả nọng cằm.

Nước ép cần tây và cà rốt

Đây chính là loại nước ép được nhiều chị em tin dùng và tung hô với cái tên “thần dược”. Bởi trong nước ép cần tây cà rốt có chứa nhiều vitamin như vitamin C, A, B cùng hàm lượng chất xơ dồi dào gúp thanh lọc cơ thể và đốt chất mỡ thừa hữu hiệu. Đó là cũng là lí do tại sao loại nước ép tới từ thiên nhiên này có thể hỗ trợ không chỉ trong việc giảm béo mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Không những vậy, chỉ với 1 cốc nước ép ( sự kết hợp giữa cà rốt và rau cần tây tươi) cũng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu và lượng calo khá cao.

Trà xanh

Đặc biệt, bắt đầu một ngày mới bằng một cốc trà xanh sẽ giúp tinh thần sảng khoái cũng như là đốt cháy mỡ thừa bởi trong trà xanh có caffeine và EGCG – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thói quen này sẽ giúp các nàng cải thiện sức khỏe và cả vóc dáng.

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí chúng ta cần kết hơn tập luyện mỗi ngày, bởi khi hoạt động thể dục thể thao sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó làm giảm mỡ thừa cũng như giúp khuôn mặt được thon gọn hơn.

Thực hiện bài tập giảm mỡ mặt X-O

Nhắc tới các bài tập giảm mỡ mặt thì không thể không kể đến việc luyện tập nói liên tiếp X-O. Trong quá trình tập, bạn sẽ phải hóp miệng đồng thời căng, giãn cơ mặt. Chính điều đó sẽ giúp cơ miệng của bạn hoạt động một cách nhịp nhàng hơn. Và đó cũng là một cách vô cùng hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở mặt.

Massage giảm béo mặt hiệu quả

Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, điều đó sẽ tác động và khiến lớp mỡ dưới da nóng lên và thậm chí có thể ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Lưu ý nhỏ trước khi tiến hành các bước massage, hãy đảm bảo mặt của bạn đã được làm sạch với sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và các chất cặn bã lưu lại sau 1 ngày dài.

• Bước 1: Hãy massage từ cổ dần dần chuyển động hướng đến cằm. (Thực hiện massage thật nhẹ nhàng nhưng cũng đừng quên là phải luôn dứt khoát kết hợp với dùng lực tay vừa phải).
• Bước 2: Massage từ hàm dưới đến thùy tai (Thực hiện mỗi bên 5 lần và cố gắng massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên để ngăn ngừa tình trạng chảy xệ da mặt).
• Bước 3: Massage từ cằm đến thùy tai (vuốt vùng da từ khu vực cằm lên đến thùy tai thật chậm và nhẹ nhàng).
• Bước 4: Massage từ mép môi đến tai (dùng cả 10 đầu ngón tay để thực hiện, xoa thật nhẹ và tiếp tục thực hiện 5 lần/bên mặt).
• Bước 5: Massage hai bên cánh mũi (dùng 2 ngón trỏ đặt lên đầu 2 cánh mũi rồi ấn nhẹ khu vực xung quanh, và tiếp đến dùng các đầu ngón tay vuốt từ dưới lên trên, từ cánh mũi lên sống mũi).
• Bước 6: Massage vùng trán (dùng các ngón tay di nhẹ từ chân mày lên trán, lặp lại động tác một cách nhẹ nhàng).

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• Mặt tròn nên để kiểu tóc nào cho đẹp? TOP 5 kiểu tóc trendy nhất cho cô nàng mặt tròn
• TOP 15 kem chống nắng không cay mắt, bảo vệ da khỏi tia UV hiệu quả các nàng nên đầu tư ngay hôm nay

Trên đây chính là những nguyên nhân cũng như gợi ý cách khắc phục tình trạng béo mặt, nọng căm. Chúc mọi người có thể kiên trì để sớm có được khuôn mặt thon gọn hơn, tự tin hơn.

“Bentney Leg Raise” tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới

Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này được khuyến khích dành cho những nàng béo bụng dưới. Một chú ý nhỏ là nếu bạn hít thở đều và thật sâu thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.

Các bước thực hiện bài tập Bentney Leg Raise

1. Nằm ngửa, hơi gập đầu gối và nâng hai chân lên. (Hình bên trái ở trên)
2. Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Luôn úp lòng bàn tay xuống và giữ chắc cánh tay trên sàn, ổn định phần trên cơ thể. (Hình bên phải)
3. Hít thở sâu và đều, lại tiếp tục nâng chân lên như bước 1, đồng thời nâng nhẹ hông lên một chút.
4. Lưu ý không lắc lưng khi hạ chân xuống và giữ cho lòng bàn tay luôn chạm đất để tránh đau tức phần bụng dưới.

“Crisscross” tạo nên vòng thắt eo nữ tính

Bài tập này sẽ hơi mất sức nhưng bù lại cơ xiên được luyện tập và thắt eo của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn. Với những bạn chưa quen với bài tập này thì nên thực hiện với tần suất 3-4 nhịp mỗi lần rồi nghỉ một chút.

Các bước thực hiện bài tập Crisscross

1. Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu.
2. Gập đầu gối của một chân 90° và nâng cao lên. Chân còn lại duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn.
3. Giữ nguyên tư thế, vặn chéo phần thân trên sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Lưu ý luôn giữ khuỷu tay và đầu gối của bạn ngay trên bụng.
4. Thực hiện động tác số 3 với bên còn lại, nhịp nhàng 5 lần mỗi bên, tổng cộng 10 lần.

Đây là một bài tập kết hợp luyện tập thân với cơ bụng. Khi thực hiện, bạn hãy để phần trên của cơ thể giữ trạng thái không chạm đất và luôn co giãn cơ bụng của mình thì bài tập sẽ có hiệu quả cao nhất.

“Half squat” giúp siết chặt toàn bộ phần dưới cơ thể một cách hiệu quả

Bài tập Half Squat giúp siết chặt không chỉ cơ bụng mà còn toàn bộ phần dưới cơ thể như đùi và mông. Để luyện tập đúng cách và hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo các bước theo hướng dẫn dưới đây:

Các bước thực hiện bài tập Half Squat

1. Đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai.
2. Từ từ hạ thấp lưng xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nhoài người về phía trước, không để đầu gối đưa ra trước mũi chân. Một điều quan trọng là bạn hãy giữ lưng thẳng và kéo căng ngực. Hít thở đều và sâu.
3. Thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống như trên khoảng 10 lần/phút.

Lưu ý không cong lưng hoặc nhấc gót chân lên. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập như hướng dẫn. Trường hợp bạn muốn tăng tải thêm một chút, hãy thử hạ thấp hông xuống sâu hơn để đùi và sàn song song.

Trên đây là 3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc dành cho những nàng lười vận động hay không có nhiều thời gian tập luyện. Mỗi ngày thực hiện nhẹ nhàng 10 lần vào bất kì thời gian nào sẽ giúp bạn có thói quen tập luyện đều đặn hơn rất nhiều.

Tất nhiên ý chí quyết tâm là rất quan trọng trong thời gian giảm cân, giảm mỡ. Cùng với đó, bạn nên kết hợp luyện tập cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hoàn thành và hiệu quả đấy.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• 5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kem tan mỡ bụng là gì?

Kem tan mỡ thừa thực tế là một loại mỹ phẩm dạng gel hoặc cream có thành phần chủ yếu từ thiên nhiên như: gừng, ớt, caffeine,…với tác dụng thấm vào da giúp phá hủy các tầng mỡ thừa và các tế bào lipid. Từ đó đào thải mỡ thừa bằng cách làm nóng, kích thích đốt cháy mỡ thừa qua đường bài tiết mồ hôi.

Sản phẩm này ngày càng phổ biến và rất được tin dùng bởi nhiều chị em phụ nữ. Được tin rằng chỉ cần thoa kem lên các vùng da nhiều mỡ thừa, massage để kem thấm sâu vào da, sau đó rửa lại bằng nước sạch thì sẽ tạo ra hiệu quả đốt cháy mỡ thần kỳ. Vậy kem mỡ bụng có thực sự hiệu quả?

Kem tan mỡ bụng có tốt như lời đồn?

Trên thực tế, kem tan mỡ bụng có thực sự hiệu quả hay không vẫn còn là một câu hỏi chưa có lời giải đáp. Có một luồng ý kiến cho rằng, một số thành phần có trong kem tan mỡ như caffeine hay gừng có tác dụng trong việc làm nóng, kích thích đốt cháy các tầng mỡ thừa bám trong mô da và thải chúng qua mồ hôi hay nước tiểu.

Tuy nhiên, dù vậy kem tan mỡ cũng chỉ được bôi ngoài da nên khó mà khẳng định các hoạt chất đó có thấm sâu vào da, làm giảm mỡ sâu dưới lớp biểu bì được hay không? Hơn nữa, chúng cũng không có tác dụng trong việc ngăn chúng ta nạp thêm lipid vào cơ thể bằng cách giảm cơn thèm ăn, nên việc loại bỏ mỡ tuyệt đối là không chắc chắn.

Theo mình, để có thể giảm mỡ một cách hiệu quả và chắc chắn nhất, bạn cần kết hợp sử dụng kem, dành thời gian luyện tập thể thao thường xuyên và ăn uống điều độ theo quy trình giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài ra, cũng không thiếu các trường hợp bị bỏng da, kích ứng da do lạm dụng quá đà vào việc sử dụng kem tan mỡ bụng. Dùng sai cách, sai sản phẩm, những sản phẩm “trôi nổi” trên thị trường được quảng cáo với những công dụng kỳ diệu cũng là một nguyên nhân gây ra trường hợp trên. Thế nên, bạn cần lưu ý đến thành phần, độ an toàn khi mua các sản phẩm kem tan mỡ, hoặc tốt nhất là nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia

Dưới đây là top kem tan mỡ bụng hiệu quả mà BlogAnChoi đã tổng hợp được, với thành phần lành tính, khá an toàn cho làn da của bạn. Cùng mình điểm qua 9 sản phẩm kem tan mỡ dưới đây nha!

TOP kem tan mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

1. Kem tan mỡ bụng Missha Hot Burning Body Gel

Missha là một nhãn hiệu nổi tiếng đến từ Hàn Quốc. Đối với những bạn ưa thích trang điểm thì sẽ không quá xa lạ với brand này, nhờ vào các sản phẩm phấn nước (cushion) mà Missha đã cho ra đời nhằm phục vụ cho đối tượng là học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, hẳn là khá ít người biết đến một dòng sản phẩm kem hỗ trợ giảm cân dành cho phái đẹp từ thương hiệu này. Đó là kem tan mỡ bụng Missha Hot Burning Body Gel, với giá thành hạt dẻ cùng với bảng thành phần siêu an toàn cho da của bạn.

Thành phần chính

• Tinh dầu bạc hà: tạo cảm giác mát lạnh trong suốt quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp làm dịu da khỏi nguy cơ bỏng rát và kích ứng.
• Caffeine: giúp đánh bay mỡ thừa dưới lớp biểu bì, hỗ trợ điều trị các vết rạn da sau sinh rất hiệu quả.
• Capsicum Annuum: chiết xuất từ quả ớt đỏ, tác dụng nhiệt vào tầng mỡ dưới da, đốt cháy các tế bào lipid và loại bỏ mỡ thừa một cách hữu hiệu.
• L-Carnitine: là một hoạt chất tương tự như axit amin có công dụng chuyển hóa mỡ thừa, ngăn chúng tích tụ lại, từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc, thon gọn hơn.
• Các chiết xuất từ thảo mộc tự nhiên: hỗ trợ làm sáng da, dưỡng ẩm cũng như phục hồi da. Giúp chống oxy hóa, làm cơ bụng săn chắc hơn và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ vùng da bụng sau khi đã giảm mỡ thừa.

Công dụng

• Làm tan mỡ dưới da nhờ cơ chế tác động nhiệt, phá vỡ liên kết của các tế bào lipid giúp loại bỏ mỡ thừa.
• Giúp chuyển hóa mỡ thành dạng lỏng và hỗ trợ bài tiết chúng qua đường mồ hôi.
• Làm mờ các vết rạn da sau sinh, hỗ trợ dưỡng ẩm và sáng da.
• Ngăn cho da không chảy xệ, giúp da săn chắc và đàn hồi.

Kem tan mỡ bụng Missha Hot Burning Body Gel

Thương hiệu	Missha
Xuất xứ	Hàn Quốc
Trọng lượng	200ml
Thành phần chính	Tinh dầu bạc hà, caffeine, Capsicum Annuum, L-Carnitine, các chiết xuất từ thảo mộc
Công dụng	Đốt cháy mỡ thừa, làm mờ vết rạn
Kết cấu	Dạng kem/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Tạo độ dính trên da sau khi thấm
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	149.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

2. Gel tan mỡ giảm béo Eveline Slim Extreme 4D – Nga

Eveline là nhãn hiệu mỹ phẩm có xuất xứ từ đất nước Nga. Có thể là còn khá xa lạ với nhiều người Việt Nam. Nhưng trên thực tế, Eveline đã rất được lòng các khách hàng trên trường quốc tế, nhờ ưu điểm luôn chú trọng vào công đoạn cải tiến công thức để cho ra đời những sản phẩm hoàn thiện nhất để phục vụ khách hàng. Và gel tan mỡ Eveline Slim Extreme 4D là một trong những sản phẩm như thế.

Thành phần chính

• Caffeine: giúp đánh bay mỡ thừa dưới lớp biểu bì, hỗ trợ điều trị các vết rạn da sau sinh rất hiệu quả.
• Zingiber officinale root: chiết xuất từ cây gừng, có tác dụng tạo nhiệt, làm nóng giúp đốt cháy các mô mỡ dưới da. Ngoài ra còn hỗ trợ lưu thông máu và làm dịu các vùng da nổi mẩn đỏ do kích ứng. Được các chuyên gia xếp hàng cao về độ an toàn cho da.
• Ginkgo biloba extract: tinh dầu chiết xuất từ cây bạch quả, công dụng chính là ngăn ngừa oxy hóa da cực kỳ hữu hiệu, hỗ trợ làm lưu thông máu.
• Vi tinh thể kim cương: là thành phần được hãng cải tiến trong dòng Eveline 4D giúp tăng cường hiệu quả phá vỡ cấu trúc liên kết của các mô mỡ, từ đó ngăn chặn mỡ thừa hình thành.
• Hyaluron Axit: bổ sung độ ẩm cần thiết, giúp da không bị khô, ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ da.

Công dụng

• Bản cải tiến 4D có ý nghĩa sản phẩm có công dụng tác động 4 chiều lên các mô mỡ dưới da, phá tan cấu trúc liên kết của chúng và giúp giảm cân hiệu quả.
• Chứa vi tinh thể kim cương thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
• Hỗ trợ chống oxy hóa, chống chảy xệ da và giảm thiểu nguy cơ kích ứng nhờ các thành phần làm dịu, kháng khuẩn, kháng viêm.
• Cung cấp độ ẩm nhất định cho vùng da cần đốt mỡ, làm da đàn hồi, săn chắc.

Gel tan mỡ giảm béo Eveline Slim Extreme 4D – Nga

Thương hiệu	Eveline
Xuất xứ	Nga
Trọng lượng	250g
Thành phần chính	Caffeine, Zingiber officinale root, Ginkgo biloba extract, vi tinh thể kim cương, Hyaluron axit.
Công dụng	Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Kết cấu	Dạng kem sệt/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Dễ thẩm thấu
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	169.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

3. Kem tan mỡ nội địa Trung Elaimei 3D Firming Smoothing Body Serum

Trong thời gian gần đây, ngành công nghiệp mỹ phẩm Trung Quốc nổi lên như một hiện tượng. Hàng loạt các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm đến từ nội địa Trung đã làm điên đảo cộng động làm đẹp Việt Nam, với giá thành không thể rẻ hơn đi đôi với chất lượng không hề kém cạnh so với các sản phẩm từ Hàn Quốc hay Nhật Bản. Tất nhiên, không thể thiếu sự góp mặt của sản phẩm kem tan mỡ đến từ nội địa Trung Elaimei Slim Extreme 3D Cream.

Thành phần chính

• Isocell Slim, Caffeine: các hoạt chất chính tác động vào các mô liên kết mỡ tích tụ dưới da, làm tan chảy và đào thải chúng ra khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
• Centella Asiatica: chiết xuất từ cây rau má, thúc đẩy tái sinh các tế bào da bị tổn thương, làm dịu da và ngăn ngừa nguy cơ kích ứng hay bỏng rát.
• Vitamin E: giúp da ngăn cản quá trình oxy hóa, giảm thiểu nguy cơ chảy xệ và tạo nếp nhăn. Làm da mịn màng, căng tràn sức sống.
• Vitamin C: làm trắng sáng da, mờ vết rạn da do béo phì hoặc xuất hiện sau sinh nở. Mang lại cho bạn làn da thuở đôi mươi.
• Hyaluron Axit: bổ sung độ ẩm cần thiết, giúp da không bị khô, ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ da.

Công dụng

• Kích thích mỡ thừa tụ bên dưới da hóa lỏng nhờ cơ chế làm nóng và đốt cháy mỡ. Làm tan mỡ tại các vùng bụng, mông, đùi, bắp tay rất hiệu quả.
• Làm mềm da, dưỡng ẩm, làm mờ các vết thâm rạn sau sinh.
• Giúp da săn chắc hơn, hạn chế làm chảy xệ vùng da bụng.
• Hỗ trợ chống các tế bào lipid mới hình thành.

Kem tan mỡ nội địa Trung Elaimei 3D Firming Smoothing Body Serum

Thương hiệu	Elaimei
Xuất xứ	Trung Quốc
Trọng lượng	120g
Thành phần chính	Caffeine, Isocell Slim, Centella Asiatica, Vitamin E&C, Hyaluron Axit.
Công dụng	Giảm mỡ thừa tích tụ
Kết cấu	Dạng kem sệt/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	150.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Lazada

4. Kem tan mỡ bụng Ann Chery Guarana Fit+Gel Lipo Reductor

Kem tan mỡ bụng Ann Chery Guarana Fit+Gel Lipo Reductor là một sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ và được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ nên tuyệt đối an toàn cho làn da. Có thể nói, đây là dòng kem tan mỡ được nhiều người yêu thích nhất trên thị trường mỹ phẩm hỗ trợ giảm mỡ thừa của Mỹ nói chung và quốc tế nói riêng, nhờ vào hiệu quả rõ ràng sau vài lần sử dụng cũng như độ an toàn của nó.

Thành phần chính

• Guarana extract: chiết xuất từ hạt quả Guarana có nguồn gốc từ rừng Amazon, được biết có công dụng thần kỳ trong việc đào thải mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mô mỡ dưới lớp biểu bì nhờ hàm lượng caffeine khá cao có trong nó. Ngoài ra còn hỗ trợ điều hòa khả năng tuần hoàn máu, giúp da bạn luôn khỏe mạnh, đầy sức sống.
• Acid Linoleic: là thành phần được tìm thấy nhiều trong ngành công nghiệp mỹ phẩm với chức năng chính là bảo vệ da khỏi nguy cơ mất nước, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da để tránh làm da khô sạn, sần sùi và chảy xệ.
• Forskolin: chiết xuất từ một loại rau húng của Ấn Độ, có khả năng kích thích chuyển hóa mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân.

Công dụng

• Thành phần hoàn toàn có nguồn gốc từ thiên nhiên nên không gây hại cho da, không làm kích ứng hay nóng rát.
• Hàm lượng caffeine cao trong Guarana tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy mỡ chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.
• Hỗ trợ giúp làm da săn chắc, không chảy xệ hoặc hình thành các vết rạn sau khi các tầng mỡ tích tụ dưới da đã được loại bỏ.

Kem tan mỡ bụng Ann Chery Guarana Fit+Gel Lipo Reductor

Thương hiệu	Ann Chery
Xuất xứ	Hoa Kỳ
Trọng lượng	120g
Thành phần chính	Guarana, Acid Linoleic, Forskolin
Công dụng	Đốt cháy, hóa lỏng mỡ thừa
Kết cấu	Dạng kem sệt/ Màu vàng trong
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh, không bết dính
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	280.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

5. Kem massage giảm mỡ Thorakao chiết xuất tảo biển

Bên cạnh sự phát triển vượt bậc của ngành công nghiệp mỹ phẩm trên các quốc gia Hàn Quốc, Nhật Bản hay Hoa Kỳ. Thì Việt Nam của chúng ta cũng đang dần vươn lên và có riêng cho mình những thương hiệu Việt đáng tự hào. Trong đó, phải kể đến Thorakao – thương hiệu truyền thống đã có tuổi đời hơn 50 năm. Một trong số những sản phẩm đầy tự hào mà Thorakao đã đóng góp vào “kho tàng” mỹ phẩm Việt Nam, chính là kem massage giảm mỡ Thorakao chiết xuất tảo biển.

Thành phần chính

• Xantalgosil C: là hoạt chất chiết xuất từ nhiều loại tảo biển, có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, phân giải mô mỡ nằm sâu dưới các vùng cơ thể tích tụ mỡ thừa, hóa lỏng và đào thải mỡ qua đường bài tiết.
• Hyaluronic Acid: mịn da, mờ nếp nhăn, giữ cho da luôn ẩm mịn, đàn hồi và săn chắc. Ngăn ngừa các nguy cơ chảy xệ da sau khi giảm mỡ thừa.
• Menthol: tinh dầu bạc hà, làm mát, làm dịu da trong suốt quá trình làm tiêu hao mỡ thừa. Mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và thoải mái.

Công dụng

• Giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả mà không gây hại cho da.
• Thành phần tự nhiên, lành tính không gây nóng rát hay bỏng da.
• Hỗ trợ là săn cơ sau khi giảm cân, ngăn ngừa da chảy xệ, hình thành nếp nhăn.
• Bổ sung nước cho da luôn mịn màng, tươi trẻ.

Kem massage giảm mỡ Thorakao chiết xuất tảo biển

Thương hiệu	Thorakao
Xuất xứ	Việt Nam
Trọng lượng	200g
Thành phần chính	Xantalgosil C, Hyaluronic Acid, Menthol
Công dụng	Đốt chảy và đào thải mỡ thừa.
Kết cấu	Dạng kem/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh vào da
Quy cách đóng gói	Lọ/ Hủ nhựa.
Giá bán	180.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

6. Kem hỗ trợ giảm mỡ toàn thân Clarins Body Shaping Cream – Pháp

Thuộc dòng sản phẩm kem tan mỡ cao cấp đến từ Pháp, kem hỗ trợ giảm mỡ toàn thân Body Shaping Cream là sản phẩm uy tín và rất được nhiều người tin dùng trên thị trường làm đẹp. Clarins cam kết sản phẩm của mình được làm hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên, không chứa các thành phần gây hại và đảm bảo an toàn tuyệt đối cho làn da của bạn. Sản phẩm ứng dụng công nghệ tân tiến thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa toàn thân, trả lại cho bạn vóc dáng thon thả, quyến rũ của tuổi đôi mươi.

Thành phần chính

• Chiết xuất từ các loại hoa như Hibiscus, Poppy, quả mộc qua: có tác dụng phân giải lipid cực kỳ hiệu quả, làm chậm sự tích tụ của chất béo dưới da, ngăn ngừa hình thành các mô mỡ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Lemon peel extract (chiết xuất vỏ chanh): hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa cực mạnh làm mờ nếp nhăn, vết rạn da nhanh chóng. Nuôi dưỡng làn da chắc khỏe, đàn hồi.
• Chiết xuất bơ đậu mỡ: dưỡng ẩm cho da luôn căng mịn, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, làm dịu các vùng da bị tổn thương giúp da luôn hồng hào tươi trẻ.

Công dụng

• Làm tan mỡ, đào thải mỡ toàn cơ thể như bụng, bắp tay, hông, đùi…. mang lại vóc dáng thon gọn, tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da.
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn mà không gây nguy hại cho làn da của bạn.
• Chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên, giúp da luôn đủ ẩm, hỗ trợ xóa rạn da và ngăn chặn hình thành nếp nhăn trên da.

Kem hỗ trợ giảm mỡ toàn thân Clarins Body Shaping Cream – Pháp

Thương hiệu	Clarins
Xuất xứ	Pháp
Trọng lượng	200ml
Thành phần chính	Chiết xuất hoa Hibiscus, Poppy, quả mộc qua, chiết xuất vỏ chanh, chiết xuất bơ đậu mỡ.
Công dụng	Hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể
Kết cấu	Dạng kem/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh
Quy cách đóng gói	Lọ/ Hủ
Giá bán	1.200.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

7. Kem tan mỡ bụng Nhật Bản Esteny Hot Body Massage Gel SANA

Nhắc đến kem hỗ trợ giảm mỡ thì không thể thiếu sự có mặt của kem tan mỡ bụng Esteny Hot Body Massage Gel SANA đến từ Nhật Bản. Được “ca tụng” là sản phẩm làm tan mỡ tốt nhất trên thị trường mỹ phẩm Nhật, nhờ hiệu quả vượt trội sau một thời gian ngắn sử dụng, giá thành hợp lý, lại an toàn cho làn da. Liệu Esteny có thật sự tốt như thế? Cùng mình tìm hiểu bảng thành phần của em nó nhé!

Thành phần chính

• Chiết xuất gừng, ớt đỏ và tảo biển: tác động nhiệt vào tầng mỡ thừa, đốt cháy và phá hủy liên kết của chúng, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
• Sáp Candelilla, sáp cám gạo: hỗ trợ chống oxy hóa da, dưỡng trắng và làm mờ các nếp nhăn hiệu quả, dưỡng da săn chắc, đàn hồi hơn.
• Mật ong: giữ cho da luôn mềm mại, mịn màng, đồng thời tăng độ đàn hồi cho da.
• Glycerin: cung cấp độ ẩm cho da, ngăn không cho da bị mất nước để tránh nguy cơ xuất hiện các vết rạn da.

Công dụng

• Đánh bay các lớp mỡ cứng đầu tích tụ dưới da, làm da săn chắc hơn.
• Dưỡng cho da đều màu, mờ nếp nhăn và không bị chảy xệ.
• Ngăn chặn mỡ thừa quay trở lại, tăng cường độ đàn hồi cho da.
• Chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên, hoàn toàn không gây hại cho da.

Kem tan mỡ bụng Nhật Bản Esteny Hot Body Massage Gel SANA

Thương hiệu	Esteny
Xuất xứ	Nhật Bản
Trọng lượng	240g
Thành phần chính	Chiết xuất gừng, ớt đỏ, tảo biển, sáp Candelilla, sáp cám gạo, mật ong, Glycerin.
Công dụng	Đốt cháy, làm tan mỡ bụng.
Kết cấu	Dạng kem/ Màu vàng nâu.
Khả năng thẩm thấu	Độ thẩm thấu tốt.
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	250.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

8. Kem hỗ trợ tan mỡ Sampar Go Figure Slimming Gel – Pháp

Không thua kém “người đồng hương” của mình là kem tan mỡ Clarins đã đề cập ở trên, kem tan mỡ Sampar Go Figure Slimming Gel cũng thuộc dòng sản phẩm giảm cân cao cấp đến từ kinh đô ánh sáng xa xôi và cũng nhận được rất nhiều sự yêu mến. Trải qua nhiều lần thử nghiệm, kem tan mỡ Sampar là thành quả của các chuyên gia da liễu hàng đầu tại Pháp với những nguyên liệu cực kỳ an toàn cho làn da và còn được công nhận là sản phẩm tan mỡ chất lượng cao.

Thành phần chính

• Paullinia cupana, Garcinia Cambogia, Fucus Vesiculosus: là các thành phần chứa hàm lượng caffeine cao, có tác dụng đào thải và đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ làm cơ thể mất cân đối.
• Chiết xuất Hedera Helix: hoạt chất có khả năng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho da và đào thải những độc tố gây hại ra khỏi cơ thể, giúp da khỏe khoắn, mịn màng.
• Crevil Cellulite Gel: có công dụng giảm lượng nước thừa tích tụ trong cơ thể ra ngoài, có nhiều trường hợp cơ thể béo lên do phù nề, chất này giúp đào thải lượng nước dư thừa đó và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra Crevil Cellulite Gel còn có khả năng dưỡng da sáng mịn, săn chắc và đàn hồi hơn.

Công dụng

• Giúp giảm béo, giảm mỡ thừa với hiệu quả nhanh chóng trong 20 ngày mà vẫn đảm bảo an toàn cho làn da.
• Hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể.
• Giảm thiểu nguy cơ béo do phù nề, úng nước, hỗ trợ đào thải lượng nước dư thừa.
• Dưỡng da săn chắc, sáng mịn và đàn hồi hơn.

Kem hỗ trợ tan mỡ Sampar Go Figure Slimming Gel – Pháp

Thương hiệu	Sampar
Xuất xứ	Pháp
Trọng lượng	200ml
Thành phần chính	Paullinia cupana, Garcinia Cambogia, Fucus Vesiculosus, Chiết xuất Hedera Helix, Crevil Cellulite Gel
Công dụng	Giảm mỡ thừa, úng nước cơ thể
Kết cấu	Dạng kem/ Màu trắng sữa
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh, không nhờn rít.
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	1.200.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

9. Kem tan mỡ bụng và mờ rạn da Nga – Pure Line 2in1

Là một trong những thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng hàng đầu đến từ Nga, Pure Line luôn chú trọng vào từng chi tiết trong quy trình sản xuất sản phẩm. Được biết, để có thể đến tay người tiêu dùng, kem tan mỡ bụng Pure Line phải được trải qua nhiều lần kiểm nghiệm nghiêm ngặt bởi các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Hơn hết, kem tan mỡ Pure Line là sản phẩm 2in1 ngoài tác dụng hỗ trợ đào thải mỡ thừa, còn có khả năng đặc trị các vết rạn da, rất hữu hiệu cho phụ nữ sau sinh.

Thành phần chính

• Chiết xuất nhân sâm Viễn Đông: chiết xuất từ dược liệu quý hiếm giúp nuôi dưỡng và cung cấp dưỡng chất cho da, tăng tuần hoàn máu từ đó giúp da loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra ngoài cơ thể.
• Chiết xuất bơ đậu mỡ: dưỡng ẩm cho da luôn căng mịn, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn, làm dịu các vùng da bị tổn thương giúp da luôn hồng hào tươi trẻ.
• Vitamin B3: giúp da mịn màng, chắc khỏe và đều màu hơn.
• Tinh dầu phytocomplex: hoạt chất ngăn ngừa oxy hóa, giúp làm trẻ hóa làn da.
• Caffeine: giúp đánh bay mỡ thừa dưới lớp biểu bì, hỗ trợ điều trị các vết rạn da sau sinh rất hiệu quả.

Công dụng

• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể từ đó giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và mỡ thừa dưới da.
• Làm da mềm mại, đàn hồi hơn. Xóa mờ các vết rạn da xấu xí khỏi cơ thể, mang lại làn da sáng mịn đều màu.
• Thành phần an toàn, không nguy hại cho da nhạy cảm và phụ nữ sau sinh.

Kem tan mỡ bụng và mờ rạn da Nga- Pure Line 2in1

Thương hiệu	Pure Line
Xuất xứ	Nga
Trọng lượng	200ml
Thành phần chính	Chiết xuất nhân sâm Viễn Đông, chiết xuất bơ đậu mỡ, Vitamin B3, tinh dầu phytocomplex, caffeine
Công dụng	Làm mờ vết rạn da, loại bỏ mỡ thừa
Kết cấu	Dạng kem/ Màu trắng
Khả năng thẩm thấu	Thấm nhanh
Quy cách đóng gói	Tuýp
Giá bán	150.000 VND/ sản phẩm
Nơi mua	Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại Shopee

Xem thêm những bài viết hữu ích tại đây nhé:

• Review gel tan mỡ Missha Hot Burning Perfect Body Gel
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân

Mình xin được kết thúc bài viết tại đây! Mong rằng qua những chia sẻ trên, bạn có thể tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Và đừng quên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!

Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.

1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting

Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.

Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting

Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.

Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.

3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong

Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.

4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh

Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.

Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.

5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif

Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.

Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.

Các bạn có thể xem thêm thông tin về:

• Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết
• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!

1. Luôn ăn sáng

Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, mọi người vẫn thường bỏ qua nhiều nhất vì nghĩ nó không quan trọng. Vì vậy, hãy luôn ghi nhớ rằng các bạn phải luôn ăn sáng, nếu có thể hãy cố gắng ăn trước 8 giờ để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết, duy trì hoạt động cho cả ngày. Hãy chọn cho mình một bữa sáng đầy đủ nhất dinh dưỡng với tinh bột như cơm, xôi, phở,…

2. Giảm lượng calo thức ăn vào bữa trưa

Hãy ăn trưa một cách nhẹ nhàng và đừng ăn quá 70% nếu như bạn đã ăn sáng muộn. Để kiểm soát bữa trưa một cách cân đối, nên tính toán chính xác lượng calo có trong từng món mà bạn sẽ ăn (các bạn có thể ăn cơm với một chút canh chẳng hạn). Ngoài ra, bạn cũng nên sắp xếp thời gian ăn trưa một cách hợp lý, thời điểm lý tưởng dành cho một bữa trưa sẽ là khoảng từ 11 giờ 30 cho đến 1 giờ trưa.

3. Cắt bỏ lượng tinh bột vào bữa tối

Bữa tối là thời điểm bạn không cần dùng nhiều tới năng lượng để làm việc. Tuy nhiên, để giảm cân mà không khiến cho cơ thể thiếu năng lượng trong suốt cả đêm khi bị đói, các bạn hãy cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột bằng cách ăn thật nhiều rau xanh hoặc hoa quả. Nếu có thể, hãy ăn trước 6 giờ tối vì ăn quá muộn thì cơ thể sẽ không đủ thời gian để tiêu hoá hết lượng thức ăn và gây ra tình trạng béo bụng dưới – điều mà tất cả chúng ta đều cảm thấy sợ hãi.

4. Luôn uống nước mỗi ngày

Hãy luôn cố gắng uống đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tin đi, không chỉ vóc dáng mà đến ngay cả làn da của các bạn cũng sẽ cải thiện đáng kể. Các bạn có thể thay thế nước lọc hàng ngày bằng cách dùng một nửa quả chanh với 1,5 lít nước (không đường) để uống trong 1 ngày và kiên trì sử dụng trong một tháng thì mụn ở mặt hay mụn cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể đấy.

5. Tập thể dục

Luôn kiên trì tập thể dục một cách đều đặn để mang lại tinh thần sảng khoái cũng như giúp ích cho quá trình giảm mỡ toàn thân của bạn. Các bạn có thể tập các bài tập với động tác cơ bản, sau đó tăng dần cường độ luyện tập mỗi ngày để nâng cao hiệu quả.

Hãy dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện cơ thể, bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập như nhảy dây, tập cardio hay tham khảo những bài tập giảm cân của Pamela, Adriene,…

Điều cần chú ý, khi ngồi các bạn nên ngồi thẳng lưng vì nó sẽ giúp cho vòng 2 của bạn phẳng hơn và cải thiện vóc dáng cực tốt đấy.

Một số bài hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Giảm mỡ toàn thân chỉ với 15 phút nhảy dây mỗi ngày.
• Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết và hiệu quả nhất.
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!

Hy vọng qua 5 lời khuyên ở trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích, cần thiết về cách giảm mỡ toàn thân đúng cách. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Tài liệu tham khảo: Infonet, Thanhnien

Nguyên nhân gây mỡ bụng

• Thói quen ăn uống thiếu khoa học: nếu như bạn ăn quá nhiều các loại thức phẩm có chứa đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ có thể gây tác nghẽn động mạch. Cùng với đó mỡ sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng và gây nên mỡ bụng.
• Thiếu ngủ: tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cho đầu óc căng thẳng hơn, từ đó hormone Cortisol sẽ được sản sinh nhiều hơn gây ra cảm giác thèm ăn, thèm đường. Nếu không ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ dẫn đến ăn đêm nhiều và từ đó lượng calo không được tiêu thụ sẽ chuyển thành các tế bào mỡ.

• Tập thể dục sai cách: không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm mỡ, mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng khu vực cơ trên cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập phát triển cơ ở hông, lưng sẽ khiến cho cơ bụng lớn hơn mà mỡ lại không được tiêu hao gây béo bụng.
• Uống nhiều nước ngọt, soda: bất cứ loại đồ uống đóng chai nào cũng sẽ chứa đường chúng khiến kích thước vòng eo tăng nhanh hơn rất nhiều.
• Thói quen ăn no: nếu bạn đang có suy nghĩ ăn một bữa thật no rồi không ăn cả ngày để giảm cân thì điều này hoàn toàn sai. Muốn giảm mỡ cần chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ với ít khẩu phần hơn để tránh cảm giác thèm ăn.

Các dạng béo bụng phổ biến

Chúng ta thường biết mỡ bụng tích tụ sẽ khiến vùng bụng phình to hơn, nhưng thực tế không phải dạng béo bụng nào cũng giống nhau. Dưới đây là 4 dạng béo bụng phổ biến và nguyên nhân của từng kiểu béo bụng.

Nhiều ngấn mỡ

• Đặc trưng: có nhiều lớp mỡ trồng lên nhau, tạo thành ngấn ở thành bụng.
• Nguyên nhân: do lười vận động, hay ăn đồ ngọt, ăn đồ có nhiều tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, mì ống, gạo và hay uống nhiều bia rượu.

Mỡ ở vùng rốn

• Đặc trưng: mỡ tích tụ nhiều quanh rốn, khi sờ vào có cảm giác chắc và cứng chứ không bị nhão.
• Nguyên nhân: căng thẳng kéo dài, thường hay bỏ bữa, hay uống cà phê, hay ăn nhiều các loại đồ chiên rán hoặc đồ mặn. Hoặc người bị hội chứng ruột kích thích.

To bụng dưới

• Đặc trưng: trông bề ngoài thì có vẻ gầy nhưng bụng dưới lại phình lớn.
• Nguyên nhân: do di truyền, do các bài tập đơn lẻ không thống nhất, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ. Hoặc hiện tượng võng lưng (lưng bị cong ra phía trước).

Kiểu bụng bầu

• Đặc trưng: bụng lớn, có thể hơi tròn tròn giống như đang mang bầu.
• Nguyên nhân: sau khi sinh con mà tập luyện quá sớm (nên đợi 2-3 tháng). Ngồi xổm nhiều hoặc cơ xương chậu yếu.

Phân biệt rõ giảm mỡ và giảm cân

Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm dễ nhầm lẫn, nhưng để trị được mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phân biệt rõ ràng hai khái niệm trên:

• Cân nặng bị chi phối nhiều bởi khối lượng xương, tỷ lệ mỡ và cơ bắp, hàm lượng nước, chất thải đường ruột,… Cân nặng có thể bị thay đổi trong ngày nên khi sút cân có thể do bạn đói, thiếu nước chứ không hoàn toàn là do loại bỏ được mỡ.
• Giảm mỡ là quá trình hao hụt chất béo, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi giảm mỡ cơ thể sẽ thon gọn hơn nhưng chưa chắc số cân nặng đã giảm xuống.

Cũng vì thế để đạt được hiệu quả trị mỡ bụng tốt nhất cần kết hợp ăn uống và tập thể dục đúng cách để giúp cơ thể đào thải calo dư thừa, phân hủy tế bào mỡ thì mới có thể thu nhỏ được vòng eo.

3 Cách trị mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Trước khi tìm hiểu cách trị mỡ bụng hiệu quả bạn cần lưu ý rằng muốn giảm mỡ tốt, hiệu quả lâu dài thì luôn luôn cần kết hợp giữa chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Những phương pháp như thuốc giảm cân chỉ là đào thải nước chứ không phải mỡ, hay một số cách chườm nóng chỉ có hiệu quả bên ngoài chứ không thực sự tiêu hao được mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

1. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Vài năm trở lại đây Eat Clean được xem như một xu hướng mà rất nhiều người theo đuổi. Chế độ ăn này luôn nói không với các loại thực phẩm đóng gói, luôn ưu tiên thức ăn ở dạng nguyên thủy. Phương pháp này thường chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp để giữ lại vị nguyên bản của đồ ăn.

Với những người muốn trị mỡ bụng thì chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa giúp cải thiện vóc dáng. Phương pháp Eat Clean sẽ hạn chế được việc tích mỡ trở lại. Cùng với đó nếu áp dụng thường xuyên và đúng cách thì còn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh ung thư, suy thận hoặc huyết áp cao.

Những loại thực phẩm điển hình của phương pháp này cũng cực kì dễ kiếm như sữa, rau xanh, bông cải, hải sản (đặc biệt là cá), đậu, ức gà,… Tinh bột ở chế độ ăn này là các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…. kết hợp cùng một số loại hạt đậu phổ biến. Thực tế bạn hoàn toàn có thể dụng gạo trắng thông thường nhưng giảm lượng gạo mỗi bữa là được.

2. Áp dụng chế độ ăn Keto

Keto hay ketogenic là phương pháp cắt giảm tối đa lượng tinh bột, tăng chất béo lành mạnh và giữ lượng đảm ổn định. Khác với Eat Clean, chế độ ăn này giúp giảm cân nhanh hơn nhưng lại đòi hỏi sự thận trọng trong quá trình lựa chọn và sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý.

Khi chúng ta nạp đủ chất béo và đạm thì cơ thể sẽ tự động đốt cháy ketone thay cho glucose trong tinh bột. Từ đó sẽ dần dần đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Bên cạnh đó, đây cũng là chế độ ăn tốt cho bệnh tiểu đường, ung thư, các bệnh tim mạch và đặc biệt giúp cắt cơn đói cực kì hiệu quả.

Một số loại thực phẩm như các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng, các loại cá hoặc bơ và kem có nguồn gốc động vật cùng các loại rau, hoa quả tươi sẽ cực kì phù hợp cho chế độ ăn này. Ngoài ra khi muốn quá trình giảm mỡ tốt hơn thì bạn có thể ưu tiên chọn một số loại dầu thực vật có lợi như dầu dừa, ô liu hoặc dầu bơ. Bạn hoàn toàn có thể dùng các loại cá thông thường chứ không cần cá hồi hay cá ngừ đắt đỏ.

3. Giữ nguyên khẩu phần nhưng chia nhỏ bữa ăn

Cách thứ 3 cũng là cách dễ thực hiện nhất chính là chia nhỏ bữa ăn. Đối với phương pháp này bạn có thể vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường, không cần quá cầu kì trong việc cân đo lượng thức ăn hay chọn loại thực phẩm. Nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa thì hay chia nhỏ thành 5-6 bữa một ngày. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể để bạn áp dụng:

• Tránh xa các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có ga mà thay vào đó là nước ép hoa quả, trà xanh tự pha hoặc một số loại đồ uống detox.
• Hạn chế tối đa đồ ngọt như bánh kẹo, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chiên rán hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến.
• Trong mỗi bữa ăn bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt cá trước, sau đó đến rau xanh và cuối cùng mới ăn cơm hoặc các loại tinh bột. Có thể thay thế cơm bằng một số loại tinh bột như khoai hay bún miến gạo lứt.

• Trong mỗi bữa ăn hãy ăn chậm và nhai kỹ điều này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cũng giảm cảm giác thèm ăn.
• Trong các bữa phụ bạn có thể chọn hoa quả, sữa chua hoặc các loại hạt như hạt điều, đậu,…
• Sau khoảng 10h tối bạn nên hạn chế ăn uống quá nhiều để tránh tích mỡ thừa.

Bạn hãy nhớ rằng khi ăn nhiều bữa thì phải giảm khẩu phần ăn của mỗi bữa. Ví dụ, nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa và mỗi bữa 1 chén cơm thì bây giờ bạn chia thành 5 bữa nhưng lượng cơm vẫn giữ nguyên chứ không được thêm. Chỉ cần lưu ý lượng thức ăn và thời gian ăn thì sẽ đảm bảo hiệu quả tốt hơn.

Những bài tập hiệu quả nhất cho việc trị mỡ bụng tại nhà

Dưới đây là những bài tập bạn nên kết hợp cùng với 1 trong 3 phương pháp trên. Bạn nên tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mang đến hiệu quả sau 2-3 tuần kiên trì. Kết hợp điều độ sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn trong thời gian dài.

Channel Chloe Ting

Đây được xem như kênh YouTube hàng đầu trong việc tập thể dục, video dưới đây chính là một xu hướng cực kì nổi bật trong những năm qua. Nếu bạn kiên trì tập luyện cùng với chế độ ăn hợp lý thì có thể trị mỡ bụng chỉ sau 2 tuần.

Channel emi wong

Video bên dưới là một trong những bài tập đốt cháy mở ở vùng bụng cực kì hiệu nghiệm. Bạn nên cố gắng tập luyện thật đều đặn để đạt được kết quả như ý. Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều là có được thân hình mong muốn.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác tại đây:

• Top 10 sữa tắm dưỡng ẩm chuyên sâu đem lại làn da cơ thể mềm mại
• Top 9 sữa tắm trắng da tốt nhất– giúp làn da “lột xác” trắng mịn hơn

Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi thường xuyên để tìm hiểu thêm nhiều bài viết về các sản phẩm đang được đánh giá cao trên thị trường bạn nhé. Và nếu bạn thấy bài viết này hữu ích đừng quên tích 5* và chia sẻ bài viết đến với nhiều người khác nữa nha.

Đôi nét về hương hiệu Cenly

Được thành lập vào năm 2017, Cenly Organic được biết đến là thương hiệu trà giảm cân, tăng cân với chiết xuất từ 100% nguyên liệu thảo mộc thiên nhiên, không chất hoá học, đảm bảo an toàn với cơ thể. Các sản phẩm của thương hiệu Cenly Organic được sản xuất tại hệ thống nhà xưởng đạt chuẩn và kiểm định nghiêm ngặt nhằm đảm bảo chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng. Năm 2017, Cenly Organic đã vinh dự lọt top thương hiệu danh tiếng Việt Nam.

Bao bì, thiết kế thuốc giảm cân Cenly

Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong hộp màu trắng gọn nhẹ, tinh tế. Mặt trước bao bì là logo Cenly màu xanh lá in đậm rõ nét cùng tên sản phẩm. Mặt sau được chi chú các thông tin hoàn toàn bằng tiếng Việt về thành phần, công dụng, và cách sử dụng. Sản phẩm được thiết kế vô cùng chỉn chu dễ dàng tìm hiểu và nghiên cứu ngay luôn.

Bên trong vỏ hộp có đi kèm tờ giấy hướng dẫn sử dụng và túi zip bạc chứa đựng các viên thuốc màu xanh lá cây. Túi được đóng gói cẩn thận để tránh cho thuốc bị hút ẩm, nên cũng rất tiện lợi. Nhờ thiết kế dạng túi zip như thế nên khi chưa dùng hết cũng dễ dàng bảo quản hơn nữa.

Thành phần của thuốc giảm cân Cenly

• Nấm linh chi vàng: là loại nấm quý giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt còn giúp thanh nhiệt, đào thải các loại độc tố, từ đó hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
• Chè vằng: chứa chất glycoside giúp trung hòa lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân, thon gọn và săn chắc cơ thể.
• Tinh bột nghệ: chứa hàm lượng curcumin cao giúp đào thải mỡ thừa, giảm lượng cholesterol thừa trong máu, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.
• Tinh dầu cam, bưởi: ngăn ngừa lão hóa, đốt cháy mỡ thừa, kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch.
• Lá sen: chứa tanin, ancaloit, vitamin C, acid hữu cơ, giúp chống lão hóa, làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
• Sơn trà và trần bì: cải thiện chứng khó tiêu, điều hòa khí huyết, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

Công dụng của thuốc giảm cân Cenly

• Giúp cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và chất béo dư thừa, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Thúc đẩy quá trình thải độc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở các vùng như bắp tay, bắp chân, bắp đùi, bụng và mông.

Cách sử dụng thuốc giảm cân Cenly hiệu quả

• Mỗi ngày dùng 1 viên, tốt nhất nên uống trước bữa ăn sáng 30 phút để phát huy hiệu quả cao nhất.
• Khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly vẫn nên hạn chế các thức ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột, không sử dụng rượu bia và các thức uống có ga.
• Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Bổ sung thêm nhiều nước để tăng quá trình đào thải độc tố ra môi trường bên ngoài giúp giảm cân hiệu quả hơn.
• Sản phẩm không sử dụng cho những người mắc bệnh về tim mạch, đau dạ dày, cao huyết áp, phụ nữ có thai, trẻ em dưới 12 tuổi và những người mẫn cảm với các thành phần của thuốc.

Thuốc giảm cân Cenly có tốt không?

Do dịch bệnh phức tạp nên mình ở nhà làm việc một thời gian dài khiến cơ thể ì ạch và cân nặng thì cứ tăng lên. Thế nên mình đã bắt đầu tìm hiểu các sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây. Trong 1 lần tình cờ mình tìm thấy thuốc giảm cân Cenly đang được hội chị em review khá nhiều. Và sản phẩm cũng được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành toàn quốc và đã qua kiểm nghiệm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Đầu tiên khi nhìn vào viên thuốc giảm cân Cenly có màu xanh lá dịu mát và hình viên nhộng nên dễ uống, không quá to gây cảm giác vướng vướng ở cổ. Cảm giác uống vào cũng rất dễ chịu không cảm thấy có vị nhẵn hay đắng sau đó, mình làm theo hướng dẫn của hãng là uống vào bữa ăn sáng trước 30 phút.

Trong 1 tuần đầu khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly mình khá bất ngờ vì thuốc không làm mình bị mệt mỏi, mất nước hay khô da như các loại thuốc giảm cân khác. Kiên trì uống tầm 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên nên mình cũng giảm 1, 2 kí lận đấy.

Thuốc giảm cân Cenly hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn nhưng các nàng vẫn nên xây dựng cho bản thân lối sống tích cực, chăm chỉ tập thể dục thể thao, hạn chế ăn các đồ dầu mỡ hay chiên xào. Mình tin cơ thể sẽ khỏe mạnh và nhanh chóng có được vóc dáng cân đối ngay thôi.

Đánh giá khách hàng sau khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly

Đánh giá của Linh Ka

Cô nàng hot girl Linh Ka chia sẻ bí kíp giữ dáng thon gọn của mình là uống thuốc giảm cân Cenly kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn. Điều khiến Linh Ka hài lòng nhất ở thuốc giảm cân Cenly là thuốc phát huy tác dụng rất nhanh chóng (chỉ khoảng 1-2 tuần).

Đánh giá của các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng

Ca sĩ Châu Khải Phong, MC – Diễn viên Sam, và diễn viên Thúy Ngân đều hài lòng với em thuốc giảm cân Cenly bởi bảng thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ưu điểm, nhược điểm của thuốc giảm cân Cenly

Ưu điểm

• Thành phần an toàn có nguồn gốc rõ ràng.
• Hỗ trợ thanh lọc và thải độc cơ thể.
• Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân.
• Được chứng nhận từ Bộ Y Tế an toàn cho sức khỏe.
• Bao bì thiết kế chỉn chủ giúp bảo quản sản phẩm tốt.
• Viên thuốc dễ uống.

Nhược điểm

• Giá thành khá cao.
• Mang đến hiệu quả khi kết hợp cùng tập thể dục đều đặn.

Mua thuốc giảm cân Cenly ở đâu? Giá bao nhiêu?

Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly với giá khoảng 510.000 VNĐ/ hộp 30 viên.

• Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly trên Lazada tại đây nha.
• Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly trên Shopee tại đây nha.
• Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly trên Tiki tại đây nha.

Tổng kết sản phẩm

• Công dụng: hỗ trợ giảm cân, thải độc, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng.
• Kết cấu: dạng viên.
• Số lượng: 30 viên.
• Quy cách đóng gói: hộp.
• Xuất xứ: Việt Nam.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 6 thói quen hàng ngày giúp bạn có thân hình thon gọn đẹp xinh.
• 8 khung giờ vàng uống nước để giảm cân – Uống đúng lúc để eo thon dáng đẹp.
• 5 cách làm mặt nạ dưỡng trắng da mặt tại nhà: hiệu quả rõ rệt ngay lần đầu tiên.
• TOP 12 kem chống nắng cho da dầu mụn tốt nhất: bảo vệ da, ngừa mụn và kiềm dầu hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về thuốc giảm cân Cenly. Hãy đón xem chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác nhé!

1. Tất cả thực phẩm đều có thể giúp giảm mỡ nếu được ăn với lượng vừa phải

Phải chăng những ai đang giảm cân vẫn hay thường tìm kiếm ở trên Internet các loại thức ăn “ít calo” giúp giảm mỡ. Nhưng chẳng ai có thể ngờ rằng việc đó lâu dần đã tạo ra ác cảm cho họ về đồ ăn nhiều calo. Nhiều người hay né tránh những thực phẩm như vậy vì nghĩ rằng nó không “healthy” và điều đó khiến bản thân họ vô tình tự tạo áp lực cho chính mình khi giảm cân để cuối cùng bị stress rồi tăng cân ngược lại.

Giảm mỡ thành công không có nghĩa là bạn phải ăn những loại đồ ăn có calo thấp. Điều đó có thể hiểu là bạn được phép thoải mái hơn khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ, giảm cân.

Bạn nên nhớ rằng, không có thực phẩm nào mà không có calo cả, từ loại trái cây siêu ít calo như bưởi hay các loại đường ăn kiêng, dầu ăn “không calo” đến các loại thức ăn nhanh có calo lên đến hàng nghìn trên một khẩu phần ăn.

Tất cả thực phẩm đều có thể nằm trong thực đơn giảm cân của bạn nếu như bạn ăn chúng với một lượng vừa đủ, cụ thể là bạn chỉ cần đảm bảo “calo in < calo out”, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm mỡ.

2. Chế độ ăn phải phù hợp mới có thể giảm mỡ

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao có những người ăn uống bình thường, không quá khắt khe nhưng vẫn giảm cân với tâm trạng thoải mái nhưng cũng có người phải kiêng khem rất nhiều, vật vã đấu tranh với cơn thèm ăn mới giảm được không? Đó là vì họ đã tìm được chế độ ăn phù hợp với cơ thể và lịch trình sinh hoạt của họ.

Thử hình dung xem, nếu bạn là dân văn phòng, không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình thì bạn cần phải linh động hơn khi quyết định ăn gì mỗi ngày.

Hiện nay có khá nhiều loại ngũ cốc dinh dưỡng hoặc đồ ăn làm sẵn ở dạng “organic”, phục vụ cho nhu cầu ăn kiêng, giảm cân nhưng vẫn không gây nhàm chán, hoặc một số mẹo chuẩn bị hộp đồ ăn “healthy” tại nhà vừa no và đủ chất mà không tốn kém quá nhiều chi phí và thời gian, hoàn toàn phù hợp với người bận rộn.

Một ví dụ khác, nếu tạng người bạn nhiều mỡ cùng với thói quen hay ăn món chiên rán và các loại tinh bột trắng, bạn sẽ rất khó chịu nếu đột nhiên loại bỏ hết những món ăn đó trong thời gian ngắn và thay thế hoàn toàn bằng đồ ăn ít gia vị, đồ luộc, vì đơn giản là cơ thể bạn chưa thể làm quen với việc tiếp nhận nguồn thực phẩm thô này. Việc ép bản thân phải ăn những thực phẩm mà chính mình không thích, không cảm thấy ngon miệng là một cực hình.

Thay vì vậy, bạn vẫn có thể ăn cả đồ “healthy” lẫn “fast food” nhưng theo chiều hướng giảm dần những bữa ăn không lành mạnh để cơ thể thích ứng từ từ với nguồn dinh dưỡng và thói quen ăn uống mới.

3. Không phải bài tập nhóm cơ nào cũng giúp đốt mỡ hiệu quả

Có thể thấy, trên mạng xã hội ngày nay có rất nhiều clip hướng dẫn tập bụng tập chân tập tay để giảm mỡ, nhưng có nhiều bạn khi thử tập một thời gian thì chẳng thấy có hiệu quả như trên clip, mỡ bụng vẫn ở đó mà bụng còn bị cứng lại và có phần to hơn.

Lí do ở đây rất đơn giản, những bài tập đó có cường độ quá thấp, không đủ để giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo mà chỉ khiến các khối cơ ngay vị trí tập đó bị kích thích để phát triển.

Nếu muốn xác định một bài tập thể dục có giúp bạn tiêu hao nhiều calo từ chất béo hay không, cần dựa trên cường độ vận động trong một lần tập, cụ thể là nhịp tim phải tăng cao bằng 70% nhịp tim tối đa của bạn. Thông thường, những bài tập riêng biệt cho nhóm cơ sẽ khó để đẩy nhịp tim lên cao, hệ trao đổi chất khi đó không được kích thích để hoạt động mạnh mẽ và đương nhiên là lượng calo được tiêu hao cũng thấp (trừ khi bạn tập với tạ nặng).

Vậy bạn cần tập gì để dễ dàng cải thiện mức độ tiêu hao calo cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể? Những bài tập thể lực yêu cầu bạn phải vận động toàn thân như Cardio, HIIT (High Intensity Interval Training) hoặc một số môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, Aerobic, bơi lội, bóng rổ là những lựa chọn lý tưởng để giúp bạn giảm mỡ thành công.

Tuy nhiên đừng lạm dụng chúng bằng cách tập quá nhiều mà hãy kết hợp với những bài tăng sức mạnh cho cơ bắp để cơ thể sau khi giảm cân không quá gầy gò ốm yếu mà khỏe và nhanh hơn nhờ cơ bắp.

Nếu chịu khó tìm kiếm trên các trang mạng xã hội, bạn sẽ có thể tìm được những chương trình đã được phân bổ sẵn lịch tập từ các huấn luyện viên, rất tiện lợi khi bạn chưa có nhiều kiến thức về giảm cân.

4. Chỉ nên giảm từ 1-2kg mỡ/ tuần

Tuy rằng nguyên tắc giảm mỡ là calo in < calo out nhưng không có nghĩa là cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Cơ thể bạn cần nạp thức ăn, chất dinh dưỡng để duy trì sự sống.

Nếu nguồn dinh dưỡng được nạp vào đầy đủ cơ thể sẽ duy trì được trạng thái tốt nhất, nhưng nếu không đủ thì sẽ bị suy nhược, biểu hiện ban đầu có thể là bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, thiếu năng lượng. Khi để lâu dần có nguy cơ xảy ra những vấn đề khác nghiêm trọng hơn như mất kinh, rụng tóc, gãy móng, đau đầu chóng mặt… Vậy nên tiêu hao bao nhiêu calo trong một ngày là ổn nhất để giảm mỡ?

Trước hết bạn cần biết, 1kg mỡ sẽ tương đương với 7700 calo. Việc giảm bao nhiêu lượng mỡ sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc.

Theo tiến sỹ Elizabeth Lowden thuộc khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, chúng ta chỉ nên giảm từ 0,45 – 0,9kg mỗi tuần hoặc 1,6 – 3,6kg mỗi tháng. Nói cách khác, lượng mỡ cần giảm chỉ nên chiếm 5-10% trọng lượng cơ thể.

Cụ thể hơn, nếu muốn giảm 0,5kg trong 1 tuần, bạn cần phải tạo ra sự thâm hụt calo là 3500 calo, nghĩa là mỗi ngày bạn cần đảm bảo rằng calo in thấp hơn calo out 1 lượng là 500 calo. Đó là mức an toàn với tất cả mọi người, vừa duy trì được tổng calo tiêu hao không quá chênh lệch giữa mỗi tuần, vừa đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc để lại cảm nghĩ ở phần bình luận nếu bạn thấy thích chủ đề này nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Hiểu đúng hơn về chế độ Eat Clean
• Tại sao các YouTuber Mukbang “ăn thùng uống vại” mà vẫn giữ được vóc dáng xinh đẹp, thon gọn?

Nếu bạn ngại ra đường vì dịch bệnh vẫn còn đang tồn tại ngoài xã hội thì việc tập luyện ở nhà là lựa chọn thích hợp nhất đó. Với 30 phút mỗi ngày, ngay tại nhà của bạn, như vậy không phải quá tuyệt hay sao??? Bạn không cần phải đến gym mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng như mong muốn, vậy thì còn chờ gì nữa mà không thử ngay thôi. Let’s go!

Chloe Ting

Chắc hẳn mọi người đều biết Chloe Ting rồi nhỉ, chị ấy sở hữu kênh YouTube có lượng subscribe cực khủng cùng với rất nhiều video tập luyện hiệu quả. Bản thân mình đã thử qua một số challenge của Chloe Ting và rút ra được kết luận như sau: Bài tập của Chloe Ting khá đa dạng, có nhiều cấp độ và phù hợp với trình độ beginner, intermediate (tuy nhiên những bạn thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé); có nhiều challenge free và nên kết hợp tập luyện với ăn uống để đạt hiệu quả nhanh.

Bạn có thể tham khảo các bài tập và thử thách của Chloe Ting tại link này

Emi Wong

Emi Wong có nhiều bài tập rất hiệu quả (đặc biệt là bài tập tay, chân) và rất rất phù hợp với các bạn mới bắt đầu tập nha. Emi còn có các bài dance fitness theo nhạc KPOP cho mọi người thay đổi nữa.

Bài của Emi khá nhẹ nên rất phù hợp với beginner, bài tập chủ yếu là làm thon gọn body kiểu giống các idol KPOP và cũng có nhiều challenge free giống Chloe Ting. Bạn nào thể lực yếu, không theo được bài của Chloe Ting thì có thể thử của Emi Wong nha.

Mọi người có thể lấy lịch tập trên Facebook EmiWongg hoặc story Instagram @emiwong_ của chị ấy nhé.

Lilly Sabri

Lilly Sabri là một trong những YouTuber về fitness mà mình yêu thích nhất. Lilly không chỉ có nhiều bài tập “mì ăn liền” vừa hiệu quả lại tiết kiệm thời gian, mà còn đa dạng thể loại như bodyweight, pilates…

Mình thấy bài của Lilly phù hợp với những bạn mới hoặc đã tập luyện nhiều, bài tập đa dạng, ngắn gọn nên không nản đâu. Các challenge free đều được Lilly xếp sẵn theo playlist nên chỉ cần lưu lại rồi tập thôi và có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band.

Lilly cũng ra mắt app tập thể dục nữa nên mọi người có thể tham khảo nha và tất nhiên là sẽ không có free đâu. Bạn có thể tham khảo các bài tập của Lilly Sabri tại đây.

Heather Robertson

Dạo này mình bị mê mẩn chị này nè, phải nói là tập rất mệt mà vui lắm. Chị Heather có đa dạng các thể loại tập từ bodyweight, pilates, tập với tạ, bóng, kickboxing…, video tập không có các động tác nhảy nhiều.

Phần lớn bài tập phù hợp với người đã tập lâu, muốn tập trung xây dựng cơ bắp, các bạn mới, thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé, đa dạng thể loại bài tập nên không sợ chán, có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band, bóng… Bạn có thể tham khảo các bài tập của Heather Robertson tại đây.

Move with Nicole

Đây là một kênh tập chuyên về pilates, dành cho những bạn thích sự nhẹ nhàng xen lẫn đau đớn nhé. Mình thường tập pilates vào những ngày mệt mỏi, thiếu năng lượng, stress và muốn vận động nhẹ nhàng, mọi người cũng có thể tập vào kỳ “đèn đỏ” để thư giãn nha.

Trên đây là một số kênh YouTube mà mình muốn giới thiệu tới mọi người, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe tại nhà. Mọi người cũng đừng quên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống điều độ, khoa học để có sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước (các bạn nên nhớ tập luyện chỉ chiếm 30%, còn lại là phụ thuộc vào chế độ ăn uống nhé).

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Bỏ túi ngay các bài tập thể dục giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày
• Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Tỷ lệ Macro là gì?

Macro là tập hợp ba vi chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu trong một thực đơn ăn uống hàng ngày bao gồm: Tinh bột (Carb) – Chất đạm (Protein) – Fat (Chất béo).

• Trong đó, tinh bột đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp chúng ta duy trì các hoạt động sống một cách trơn tru và nhiều sức sống. Khi không cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, tụt huyết áp, giảm trí nhớ,…
• Bên cạnh đó, chất đạm là vi chất đóng vai trò như một “nguyên liệu chính” để xây dựng cơ bắp và tế bào, cực kỳ quan trọng trong quá trình hỗ trợ tăng cơ của người tập luyện.
• Vi chất dinh dưỡng cuối cùng là chất béo. Hiện nay, có nhiều người vẫn giữ cái nhìn sai lệch về tác dụng của chất béo, tuy nhiên, trên thực tế, những thực phẩm giàu chất béo tốt là không thể thiếu, tạo cảm giác no lâu, là “chất bôi trơn” cho sự hoạt động mạnh mẽ của trí óc và não bộ.

Tóm lại, trong đời sống sinh hoạt nói chung và quá trình tăng cơ, giảm mỡ nói riêng, việc kết hợp cân đối ba nhóm chất này là vô cùng quan trọng, giúp cơ thể hoạt động được ở trong trạng thái tốt nhất. Thiếu một trong bất kỳ nhóm chất nào kể trên, công cuộc giảm cân của chúng ta sẽ không thể đạt hiệu quả tối đa!

Hướng dẫn cách xác định tỷ lệ Macro

Để phân chia tỷ lệ Macro một cách hợp lý và phù hợp nhất, chúng ta cần xác định một số chỉ số cơ bản của mỗi người như sau:

Bước 1: Xác định chỉ số BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)

BMR là chỉ số đo lường mức năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống cơ bản như hít thở, trao đổi chất, tuần hoàn máu, gan, thận hoạt động,… Chỉ số BMR càng cao thì lượng calories cơ thể tự tiêu hao dù “không hoạt động gì” càng lớn. Dưới đây là công thức tính BMR của Harris-Benedict, được đông đảo “gymer” ưu tiên sử dụng:

• Công thức tính BMR cho nam giới: 66 + (13.7 x Cân nặng kg) + (5 x chiều cao cm) – (6.8 x tuổi)
• Công thức tính BMR cho nữ giới: 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) – (4.7 x tuổi)

Trên thực tế, có rất nhiều có chỉ số BMR thấp hơn so với mức cần thiết do hậu quả của quá trình nhịn ăn, tiêu hao mức năng lượng thấp hơn chỉ số BMR trong thời gian kéo dài. Để khắc phục tình trạng, hãy cân bằng lại chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý, khoa học và tăng cường tập luyện thể dục thể thao nhé! Ngoài ra, mọi con số đều chỉ mang tính chất tham khảo, các bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn các công cụ đo lường BMR chính xác hơn cho từng cơ thể nhé!

Mua công cụ đo lường BMR tại đây

Bước 2: Xác định chỉ số TDEE (Tổng mức năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày)

Bên cạnh chỉ số BMR thì chỉ số NEAT (Mức năng lượng cơ thể tiêu hao cho các hoạt động không bao gồm tập luyện như: Làm việc nhà, di chuyển, đi lại,…) và chỉ số TEF (Mức năng lượng cơ thể tiêu hao cho các hoạt động thể dục, thể thao) sẽ tạo thành một chỉ số gọi là TDEE (Tổng mức năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày). Để thâm hụt năng lượng, các bạn cần tính toán được chỉ số TDEE này dựa trên công thức:

TDEE = BMR x R.

Trong đó, R được tính dựa trên mức độ hoạt động của mỗi cơ thể trong ngày:

• Đối với những người ít hạn động, chỉ số R được xác định là 1,2
• Đối với những người vận động nhẹ nhàng từ 1-3 lần/tuần, chỉ số R được xác định là 1,375
• Đối với những người vận động vừa phải từ 4-5 lần/tuần, chỉ số R được xác định là 1,55
• Đối với những người vận động mạnh, liên tục (vận động viên thể hình,…) chỉ số R được xác định là 1,9

Ngoài ra, các bạn cũng có thể xác định mức TDEE và lượng Calories nạp vào hàng ngày cho các nhu cầu khác nhau của cơ thể tại đây.

Bước 3: Phân chia tỷ lệ Macro

Trên thực tế, chỉ có quá trình thâm hụt năng lượng mới là nguyên nhân giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ thành công. Việc cân bằng các nhóm chất một cách khoa học chỉ hỗ trợ thêm cho quá trình đó. Tuy nhiên, như BlogAnChoi đã chia sẻ, một cơ thể được bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng là cơ thể hoạt động mượt mà nhất, quá trình tăng cơ, giảm mỡ cùng từ đó mà nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Phân chia tỷ lệ Macro để tăng cơ, tăng cân

Đối với những người đang có nhu cầu tăng cơ, việc bổ sung nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Bởi đây là nguồn nguyên liệu chính giúp tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể, từ đó, việc tập luyện cũng đạt hiệu quả và năng suất cao hơn. Tỷ lệ macro tham khảo cho nhóm người này là: 40-60% tinh bột ; 25-35% chất đạm ; 15-25% chất béo

Phân chia tỷ lệ Macro để giảm mỡ

Trong quá trình này, việc cắt giảm lượng tinh bột, đồng thời duy trì mức đạm khá cao sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ của cơ thể nhưng vẫn bảo vệ được lượng cơ bắp hiện có. Tỷ lệ macro tham khảo cho nhóm người này là: 20% tinh bột ; 40-50% chất đạm ; 20-30% chât béo.

Phân chia tỷ lệ Macro để giữ cân, giữ cơ

Nhóm người này hướng đến việc cân bằng các vi chất dinh dưỡng, phù hợp với những người có tập luyện thể dục thể thao để duy trì vóc dáng.Tỷ lệ macro tham khảo cho nhóm người này là: 35% tinh bột ; 30% chất đạm ; 35% chất béo.

Lợi ích của việc phân chia tỷ lệ Macro

Chúng ta được biết rằng, 70% sự thành công của quá trình giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận định đúng về tầm quan trọng của việc cân bằng các nhóm chất quan trọng này. Chúng ta quan tâm quá nhiều đến lượng calories trong từng loại thực phẩm nhưng quên mất rằng, 100calories từ đồ ăn chiên rán, dầu mỡ bằng với 100calories trong ức gà luộc, tuy nhiên, tác động của chúng đến cơ thể mỗi người lại vô cùng khác nhau. Hiểu về tỷ lệ Macro và áp dụng chúng vào đời sống hàng ngày góp phần không nhỏ vào trạng thái hoạt động của cơ thể, giúp chúng ta sống khỏe, sống lành mạnh và giảm cân dễ dàng hơn mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng để xây dựng Macro

Thực phẩm giàu tinh bột

• Gạo là một loại ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất trong cuộc sống, với hàm lượng tinh bột dồi dào, gạo gần như đã trở thành loại thực phẩm được sử dụng rộng rãi bậc nhất nước ta. Trong quá trình giảm cân, mọi người có xu hướng ưu tiên sử dụng các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, gạo nâu, bún gạo lứt, phở gạo lứt,… để thay thế cho loại gạo hấp thu nhanh hơn và có mức chỉ số đường huyết cao hơn là gạo trắng.
• Khoai lang là thực phẩm không thể không nhắc tới trong quá trình giảm cân của hầu hết chúng ta. Với hương vị thơm, ngon, ngọt nhẹ, lại có nhiều chất xơ và là nguồn tinh bột hấp thu chậm, khoai lang vô cùng thích hợp để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày đấy nhé!
• Yến mạch là thực phẩm khá “đa-zi-năng” khi sở hữu cho mình bảng thành phần dinh dưỡng đẹp mắt: Giàu lượng tinh bột tốt, chất xơ, là nguồn chất đạm tương đối ổn, vitamin, khoáng chất chống oxy hóa,… Yến mạch xứng đáng là món ăn được ưa chuộng bậc nhất của những bạn đã và đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
• Chuối không chỉ là nguồn cung cấp tinh bột tốt mà còn đem đến cho chúng ta hàm lượng chất xơ, vitamin C, kali,… không chỉ hỗ trợ giảm cân, chuối còn có thể giúp cải thiện tình trạng huyết áp và sức khỏe tim mạch đấy nhé!

Các bạn có thể tham khảo một vài thực phẩm giàu tinh bột tốt, hỗ trợ giảm cân tại đây nhé!

Thực phẩm giàu protein

• Trứng là thực phẩm ít calories và có giá thành rẻ bậc nhất trong nhóm những thực phẩm giàu đạm, vô cùng phù hợp để có mặt trong thực đơn giảm cân của tất cả mọi người. Nếu các bạn còn lo ngại về việc ăn quá nhiều lòng đỏ trứng trong một tuần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thì BlogAnChoi xin bật mí rằng các bạn có thể ưu tiên sử dụng lòng trắng trứng gà để thay thế nhé!
• Chắc hẳn chúng ta đều không còn xa lạ với cái tên ức gà rồi đúng không nào! Hiện nay, mọi người đã biến tấu ra rất nhiều cách chế biến ức gà để chúng không còn khó ăn như trước nữa rồi đấy! Cùng tham khảo một số cách chế biến từ YouTuber Dinology nhé:

• Cá béo: Nguồn chất đạm từ cá béo như cà ngừ, cá hồi,… khi kết hợp cùng hàm lượng axit béo Omega-3 sẽ giúp chúng ta vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa hỗ trợ cải thiện các bệnh liên quan đến tim mạch nữa đấy!
• Sữa đậu nành là nguồn đạm thực vật hoàn chỉnh duy nhất hỗ trợ khá tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của chúng ta. Chính vì vậy, các bạn đang ăn chay nhưng vẫn muốn giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm nhé.

Thực phẩm giàu chất béo tốt

• Bơ là loại trái cây giàu chất béo tốt bậc nhất không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân. Trung bình, một quả bơ chứa khoảng 77% chất béo tốt, ngoài ra bơ còn cung cấp kali và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe
• 100g Hạt chia chứa đến 30g chất béo tốt, phần lớn đều là axit béo omega-3 cực kì tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn
• Các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân,… không chỉ đem đến các chất béo tốt mà còn là thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn chất xơ, vitamin E, chất đạm,… Vì thế, đừng quên bổ sung cho cơ thể một lượng nhỏ các loại hạt mỗi ngày để đem đến kết quả giảm cân tốt hơn nhé!

Tham khảo một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt tại đây!

Đừng quên ghé qua chuyên mục sức khỏe tại BlogAnChoi để đón xem nhiều bài viết bổ ích và thú vị bạn nhé!

1. Lắng nghe cơ thể

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Nếu bạn đang có những biểu hiện như: Cố gắng ăn ít nhất có thể để giảm cân nhanh, tập luyện quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng chững cân xảy ra,… thì rất có thể, bạn đang chưa lắng nghe cơ thể một cách đúng đắn đấy. Nên nhớ, giảm cân, giảm mỡ là quá trình đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì mà chỉ có tình yêu thương với chính mình mới có thể giúp bạn đi đến thành công cuối cùng.

Để lắng nghe và nhìn nhận đúng hơn về tình trạng cơ thể, hãy tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn, BMI, Body Fat, TDEE, BMR nhé. Sau khi tham khảo các chỉ số này, các bạn sẽ nhận ra hầu hết chúng ta không hề thừa cân mình vẫn nghĩ đâu!

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta vẫn thường quan trọng về cân nặng hơn là những số đo trên cơ thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo mới là con đường ngắn nhất dẫn đến một thân hình thon gọn và xinh xắn. Ví dụ, chị Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ những bài tập giảm cân lành mạnh có số cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (Cân nặng tiêu chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).

Đây là con số không nhỏ, nhưng trên thực tế, cơ thể của chị Hana lại vô cùng săn chắc và có phần trăm mỡ thừa rất ít. Nguyên nhân cho vấn đề số cân nặng lớn nhưng cơ thể lại thon gọn này là do 1kg mỡ có kích thước lớn gấp 3 lần 1kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập luyện, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng một lúc, đó chính là nguyên nhân khiến bạn trông thon gọn hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng.

Để hạn chế những áp lực không đáng có trong giai đoạn này, BlogAnChoi khuyên bạn nên tập trung vào các con số trên thước dây thay vì những con số trên bàn cân. Ngoài ra, việc cân, đo trong một khoảng thời gian cố định trong ngày, lên lịch kiểm tra số đo và ghi chép kết quả,… cũng là điều vô cùng cần thiết. Kiểm tra cân nặng là cần thiết nhưng đừng quá lạm dụng nhé. Các bạn có thể tham khảo một số địa chỉ mua cân chất lượng tại đây.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợp

Như các bạn đã biết, một thói quen uống lành mạnh, khoa học quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lệch về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng, ăn càng ít thì sẽ giảm cân càng nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn tốt nhất, nhất, loại bỏ tinh bột (Carb) trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn,… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm mà chúng ta cần thay đổi ngay lập tức.

Trên thực tế, giảm cân, giảm mỡ thành công dựa trên yếu tố duy nhất là “thâm hụt năng lượng”. Như vậy, chỉ cần các bạn thâm hụt được năng lượng (khoảng 7700calories tương đương với 1kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ diễn ra. Do đó, một cốc trà sữa, một cái bánh ngọt, hay ăn uống chung với gia đình không thể làm bạn béo lên, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến mức năng lượng (Calories) trong thực phẩm, các bạn cũng nên tập trung vào chỉ số Macronutrients (Macro). Đây là chỉ số đa lượng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỉ lệ các nhóm chất quan trọng là Tinh bột, Đường và Chất béo (Carb – Fat – Protein) trong cơ thể. Với mỗi mục tiêu khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỉ lệ Macro khác nhau cho người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn đúng nhất, chỉ có chế độ ăn phù hợp nhất với từng cơ thể thôi, bạn nhé! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm Eatclean hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ tại đây.

4. Đứng lên và tập luyện thể dục

Việc tập luyện chỉ chiếm 30% khả năng để giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một cơ thể đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” lại phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Căn cứ vào chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calories nhất định để duy trì hoạt động sống, trong đó, chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm đến 70% mức năng lượng. Đây chỉ số tiêu thụ năng lượng tự thân mà cơ thể dùng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hít thở, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì mức năng lượng tiêu hao tự thân không cần vận động càng lớn.

Nói đến đây, chắc hẳn, tất cả chúng ta đều mong muốn có thể cải thiện chỉ số này để “ngồi không cũng giảm được cân” đúng không nào? Vậy thì để BlogAnChoi bất mí cho bạn một cách nhé, đó chính là tăng cường tập luyện kháng lực (tập luyện với dây band, tạ, body weight,…) để tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể đấy. Bởi lẽ, một cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó, lượng calories tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn và quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh chóng hơn, cải thiện hàng loạt những vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, đừng nên coi thường việc tập luyện trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bạn nhé, hãy kết hợp đúng cách cả thói quen ăn uống lẫn chế độ tập luyện để “về đích” sớm hơn.

BlogAnChoi gợi ý một bài tập toàn thân (Full Body) để các bạn tham khảo trong quá trình tập luyện giảm cân nhé:

5. Hãy đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều tuy đơn giản nhưng cũng cực kì khó khăn với tất cả mọi người, dù lợi ích của điều này đã được chứng minh từ hàng chục năm nay. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động và giúp cơ bắp được phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện.

Vì thế, sau một ngày ăn uống đúng cách và tập luyện khoa học, các bạn hãy nâng niu bản thân mình để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn bằng bằng việc đi ngủ sớm nhé!

Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi đã hỗ trợ được các bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Cùng ghé chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức thú vị nhé!

Đồ uống detox là gì?

Đồ uống detox là loại nước sử dụng hằng ngày, để thay thế cho các loại nước không tốt cho sức khỏe như nước ngọt hay rượu bia. Các thức uống detox giúp cho cơ thể giảm mỡ thừa, thu nạp nhiều chất xơ và chất khoáng mà vẫn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Ngày nay, các món đồ uống detox rất đa dạng khi có thể kết hợp các loại trái cây ít đường cùng với các loại rau củ quả. Nhờ vậy mà cơ thể bạn có nhiều hàm lượng vitamin, cơ thể được giải nhiệt và thanh lọc từ đó giúp giảm cân khoa học hơn. BlogAnChoi giới thiệu đến bạn 5 công thức detox cực dễ làm với những nguyên liệu dễ tìm sau đây nhé:

1. Đồ uống detox từ chanh và gừng

Gừng vốn có tính ấm và khả năng kháng viêm, kích thích hệ tiêu hóa nhờ đó mà quá trình giảm cân sẽ được rút ngắn hơn. Ngược lại, chanh lại có vị chua nhưng cũng có tác dụng giúp thải độc, giải nhiệt cho cơ thể. Kết hợp hai thực phẩm này lại sẽ cho chúng ta một loại đồ uống detox giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa.

Nguyên liệu

• Một quả chanh vàng
• 1/2 củ gừng tươi
• 200 ml nước

Cách thực hiện

• Bạn gọt vỏ gừng, cắt thành lát và cho vào bình uống khoảng 2 – 3 lát gừng.
• Tiếp đến cho nước cốt chanh vào bình.
• Sau đó, bạn cho thêm nước ấm vào ủ một lúc. Khuấy nhẹ trước khi dùng.

Ban đầu vị gừng đắng đắng sẽ khiến bạn khó uống. Nhưng dần dần khi uống sẽ cảm thấy dễ chịu và ấm bụng ngay. Hãy kiên trì uống đồ uống detox chanh và gừng hằng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch để tránh bị cảm, sốt. Bạn có thể uống vào mỗi sáng trước khi ăn sáng 30 phút sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Xem hướng dẫn làm nước uống detox từ chanh và gừng trong video sau:

2. Đồ uống detox từ đậu đen

Đậu đen là loại đậu có hàm lượng chất béo vừa phải, nhưng nhờ các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể người dùng sẽ được ngăn ngừa các chứng bệnh về tim, ung thư hay kích thích quá trình giải độc cho con người. Dùng đồ uống detox từ đậu đen sẽ giúp làm mát cơ thể, tránh bị viêm da dị ứng cũng như tốt cho đường ruột.

Nguyên liệu

• 50 gam đậu đen
• 200 ml nước sôi

Cách thực hiện

• Hạt đậu đen bạn rửa sạch với nước
• Tiến hành đi rang đậu, khi đậu đen có màu vàng và mùi thơm thì tắt bếp
• Tiếp đến, bạn cho đậu vào nước sôi và hãm trong khoảng 15 phút. Sau đó, đổ ra ly hoặc bình để uống.

Nước đậu đen sẽ không có mùi vị đặc trưng như đồ uống detox chanh và gừng, nhưng bù lại sẽ dễ uống hơn. Nhưng nếu bạn không thích mùi vị nhạt của đồ uống detox đậu đen, bạn có thể bỏ thêm một ít muối hoặc đường đều được. Hãy uống hằng ngày trước bữa ăn 15 phút để gia tăng hiệu quả giảm cân.

Xem hướng dẫn làm nước detox đậu đen trong video sau:

3. Đồ uống detox từ bí đao

Bí đao có vị ngọt thanh, thơm nhẹ có tác dụng giải nhiệt và thải độc rất tốt cho cơ thể. Đồ uống detox từ bí đao từ lâu cũng là món đồ uống detox được cả nam và nữ giới yêu thích. Đặc biệt món thức uống trà bí đao hạt chia chính là món đồ uống detox được ưa chuộng trong những ngày hè nắng nóng.

Nguyên liệu

• 500 gam bí đao tươi
• 20 gam hạt chia
• Máy xay
• Ly uống

Cách thực hiện

• Bạn gọt phần bí đao và rửa sạch lại với nước. Sau đó, hãy đi luộc chín phần bí đao này.
• Khi bí đao đã chín, bạn để nguội và tiến hành xay nhuyễn để lấy nước.
• Sau khi có nước bí đao, bạn đổ ra ly và cho thêm hạt chia vào.

Lưu ý: Bí đao sống không tốt cho hệ tiêu hóa vì có tính xà phòng cao. Vậy nên, khi bạn dùng đồ uống detox bí đao thì phải luộc chín bí đao trước mới dùng nhé!

Xem hướng dẫn cách làm detox bí đao trong video sau:

4. Đồ uống detox từ trà xanh

Trà xanh dù chứa hàm lượng caffein gây nghiện cao, nhưng ngược lại hàm lượng này lại giúp cơ thể đốt cháy calo, giúp đầu có tỉnh táo và giảm sự mệt mọi khó chịu. Trà xanh còn giúp cơ thể giải nhiệt và thải độc, giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, dùng trà xanh hằng ngày còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.

Nguyên liệu

• Lá trà xanh
• Ấm trà

Cách thực hiện

• Bạn rửa sạch lá trà và vo nát phần trà đó rồi cho vào ấm trà.
• Bạn đun nước sôi và tráng một ít vào ấm trà.
• Ủ trà khoảng 15 phút rồi dùng sau đó.

Lưu ý: Hãy mở nắp khi ủ trà để giữ hương thơm trọn vẹn.

Bạn có thể dùng nước trà hằng ngày, nhưng nhớ hãy pha loãng hơn nếu bạn bạn thích dùng cho buổi chiều hoặc tối nhé.

5. Đồ uống detox dưa leo và chanh

Là sự kết hợp giữa vị ngọt của dưa leo và vị chua của chanh giúp cho bạn có một đồ uống thơm ngon, giải nhiệt. Nhờ vào Axit amin citrulline có trong dưa leo còn giúp thải độc qua hệ bài tiết.

Nguyên liệu

• 1 quả dưa leo
• 1 quả chanh
• 500 ml nước

Cách thực hiện

• Bạn cắt dưa leo và chanh thành từng lát mỏng.
• Cho toàn bộ phần đã cắt vào bình thủy tinh.
• Tiến hành đổ thêm 500 ml nước vào bình. Đậy kín nắp.
• Dùng nước detox dưa leo và chanh thay cho nước lọc thông thường

Ngoài việc kết hợp với các đồ uống detox trên, bạn hãy tích hợp thêm các bài tập thể thao giảm cân cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học hơn.

Xem hướng dẫn làm detox chanh và dưa leo trong video sau:

Bạn có thể đọc thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi dưới đây:

• Ăn chuối giúp giảm cân: Tác dụng tuyệt vời của chuối, bạn đã biết chưa??
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc
• Giảm mỡ đùi và những điều cô nàng chân to nên quan tâm
• Chế độ ăn “DASH” là gì, có lợi ích thế nào đối với sức khỏe?

Hy vọng các bạn đã có thêm thông về đồ uống detox để cùng nhau chúng ta có một vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh nhé!

Nhịn ăn ngắt quãng là gì?

Đa số các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường đòi hỏi theo dõi cẩn thận từng loại thực phẩm mà bạn ăn vào. Nhưng đối với những người ngại tính toán thì có một cách khác đơn giản hơn mà vẫn hiệu quả, đó là nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting – IF). Đây không chỉ là một cách tối giản để giảm cân mà còn là một trong số ít chế độ ăn kiêng mang lại các lợi ích khác cho sức khỏe.

Thay vì theo dõi loại thực phẩm ăn vào, IF yêu cầu bạn phải sắp xếp thời gian cho bữa ăn theo cách đặc biệt. Có nhiều biến thể khác nhau, từ nhịn ăn 2 ngày trong tuần rồi sau đó ăn bình thường (nhịn ăn kiểu 5: 2) cho đến nhịn ăn khoảng 12-16 giờ mỗi ngày (thường tính cả thời gian ngủ).

Nhiều người chọn cách nhịn ăn qua đêm kéo dài 12-16 giờ, tức là nhịn từ khoảng 8 giờ tối cho đến khoảng 12 giờ trưa hôm sau mới ăn, cách này dễ thực hiện và duy trì được lâu hơn so với nhịn ăn ban ngày.

Dù là nhịn ăn nhưng IF cho phép bạn dùng các loại đồ uống hầu như không chứa calo như nước trắng, trà và cà phê đen, miễn là đừng cho thêm đường, sữa hay kem vào đó.

Nhưng bạn thắc mắc liệu IF có an toàn và tốt cho sức khỏe? Hay chỉ giảm cân mà lại làm cơ thể yếu hơn? Chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith, người sáng lập Isabel Smith Nutrition and Lifestyle cho biết: “Nghiên cứu dường như đang tìm thấy lợi ích của việc nhịn ăn ngắt quãng đối với cân nặng, lượng đường trong máu, tình trạng viêm và có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của não.”

Dưới đây là những lợi ích đã được chứng minh của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – đặc biệt là khi nhịn ăn trong thời gian dài – đều phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng vì bạn có thể gặp các tác dụng phụ.

1. Giảm mỡ hiệu quả

Một nghiên cứu trên động vật được đăng trên tạp chí Cell Research (Nghiên cứu Tế bào) cho thấy nhịn ăn ngắt quãng trong tối đa 16 tuần giúp ngăn ngừa béo phì, và tác dụng này có thể nhận thấy rõ chỉ sau 6 tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng IF giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều mỡ hơn bằng cách tạo ra nhiệt lượng của cơ thể. Tác giả của nghiên cứu là Kyoung-Han Kim cho biết: “Nhịn ăn ngắt quãng mà không giảm lượng calo nạp vào có thể là một phương pháp phòng ngừa và điều trị chống lại bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.”

2. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Nhịn ăn ngắt quãng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ vi sinh vật đường ruột, đó là cộng đồng các vi sinh vật rất phức tạp và đa dạng cư trú trong đường ruột của chúng ta có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, cân nặng, tình trạng stress và sức khỏe tổng thể nói chung. Khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng có thể dẫn đến nhiều tác hại, trong đó có tăng cân và béo phì.

IF có thể hỗ trợ phục hồi hệ vi sinh đường ruột bằng cách cho đường ruột được nghỉ ngơi một thời gian thay vì phải liên tục hoạt động như khi ăn 3 bữa một ngày bình thường. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp niêm mạc ruột hoạt động tốt hơn trong việc ngăn chặn các chất độc gây viêm xâm nhập vào máu.

3. Tăng tuổi thọ

Không thứ gì chứng minh “lối sống lành mạnh” tốt bằng tuổi thọ. Một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism (Chuyển hóa Tế bào) cho thấy giai đoạn nhịn ăn của IF có tác động tới các ty thể – cơ quan sản xuất năng lượng của tế bào – và làm tăng tuổi thọ của con người.

Khi già đi, cơ thể của chúng ta bắt đầu quá trình thoái hóa tự nhiên ảnh hưởng đến các tế bào. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian nhịn ăn tạo ra mức năng lượng thấp hơn khiến cho các ty thể thay đổi và duy trì chức năng của chúng lâu hơn bình thường, giúp quá trình lão hóa diễn ra khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

4. Tốt cho hệ tim mạch

Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách khác nhau. Các nghiên cứu thấy rằng IF có thể cải thiện độ nhạy với insulin, giảm mức cholesterol LDL (có hại), tăng mức cholesterol HDL (có lợi), giảm tình trạng stress oxy hóa trong hệ tim mạch và giảm các phản ứng viêm có khả năng gây xơ vữa động mạch, ngoài ra còn các tác dụng khác nữa, theo một đánh giá trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng (Journal of Nutritional Biochemistry).

5. Giữ cho bộ não khỏe mạnh

Một trong những lợi ích của chế độ ăn IF được nhiều chuyên gia công nhận là tăng cường chức năng não bộ khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Theo nghiên cứu của Mark Mattson, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Johns Hopkins kiêm trưởng Phòng thí nghiệm Khoa học Thần kinh tại Viện Quốc gia về Lão hóa của Mỹ, hành động nhịn ăn là một thử thách đối với não, khiến nó phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để chống lại bệnh tật.

Nhưng chính xác thì tại sao lại như vậy? Nhịn ăn giúp cơ thể có nhiều thời gian hơn để dùng hết nguồn dự trữ glycogen trong tế bào và đốt cháy chất béo thay vì đường. Quá trình đốt cháy chất béo này tạo ra các hợp chất ketone, giúp tăng mức năng lượng của cơ thể và xua tan sự uể oải của bộ não.

Giáo sư Mattson gợi ý nên gói gọn các bữa ăn trong ngày trong khoảng thời gian ngắn 8 tiếng để cơ thể có điều kiện dùng cạn nguồn dự trữ glycogen một cách hiệu quả và đi vào trạng thái ketosis.

6. Giảm viêm

Cơ thể chúng ta thường xuyên bị viêm nhiễm lặt vặt hằng ngày, từ ngón chân bị gai đâm cho đến tiếp xúc với mạt bụi gây dị ứng. Tuy nhiên tình trạng viêm mãn tính lâu ngày có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng rất xấu.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Obesity (Béo phì) cho thấy nhịn ăn có tác dụng chống hiện tượng viêm của hệ thống miễn dịch thần kinh, trong khi chế độ ăn nhiều chất béo có thể gây ra viêm nhiều hơn.

7. Chống lại bệnh tiểu đường

Hơn 26 triệu người Mỹ hiện nay mắc bệnh tiểu đường, và 1/5 trong số đó thậm chí không biết mình mắc bệnh. Đặc biệt hơn nữa, cứ 3 người Mỹ thì có một người bị “tiền tiểu đường”, tức là lượng đường trong máu tăng cao nhưng chưa đến mức trở thành bệnh tiểu đường. Có tới 70% người bị tiền tiểu đường sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường.

Nhưng tin tốt là có thể phòng ngừa bệnh này bằng cách thay đổi lối sống, giảm cân và dùng thuốc phù hợp. Đối với người đã mắc bệnh thì cũng có thể kiểm soát tốt nhờ chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California (Mỹ), phương pháp nhịn ăn ngắt quãng cũng có thể ngăn chặn căn bệnh này. Họ cho rằng chế độ ăn kiêng như nhịn ăn kích thích sản xuất các tế bào tuyến tụy mới (tế bào tiết insulin) để thay thế các tế bào bị rối loạn chức năng, nhờ đó có thể kiểm soát đường huyết và đảo ngược tình trạng suy giảm insulin hay kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường.

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời của phương pháp nhịn ăn ngắt quãng đã được khoa học chứng minh. Bạn có đang áp dụng chế độ ăn này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Phẫu thuật giảm béo là gì? Có phải ai cũng được phẫu thuật và có nguy hiểm gì không?
• Ăn nhiều rau và trái cây tươi tốt cho sức khỏe tinh thần của trẻ em như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Chế độ ăn kiêng DASH là gì?

DASH là chế độ ăn kiêng giúp vóc dáng thanh mảnh và cân đối nhưng vẫn đảm bảo về sức khỏe cho con người. Đây là thuật ngữ còn khá xa lạ với người Việt nhưng đã được áp dụng rất nhiều ở các nước Âu Mỹ.

DASH là viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension, có nghĩa là chế độ ăn kiêng để kiểm soát bệnh cao huyết áp vì ban đầu nó được thiết kế dành cho các bệnh nhân cao huyết áp. Nhưng dần dần người ta nhận ra rằng khi áp dụng chế độ ăn này thì việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Áp dụng chế độ ăn DASH sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa một cách khoa học, ngăn ngừa đột quỵ hay các vấn đề tim mạch. Và nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường thì đây cũng chính là chế độ ăn dành cho bạn.

Khi nghiên cứu và tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này, các nhà khoa học đã đánh giá đến 4.5/5 điểm cho hạng mục “Có lợi cho sức khỏe của người dùng”. Như vậy vừa giúp giảm cân, vừa bảo đảm sức khỏe thì tội gì bạn không áp dụng ngay đúng không nào.

Những nguyên tắc khi áp dụng DASH

Điểm mạnh nhất của DASH chính là việc bạn có thể ăn theo thực đơn do chính mình thiết kế, vì vốn dĩ ngay ban đầu nó được tạo ra với mong muốn khuyến khích mọi người có một thói quen lành mạnh và phát triển nó theo ý thích của mình. Thế nên khi áp dụng chế độ ăn DASH bạn không nhất thiết phải nhịn đói mà có thể ăn những thứ mình thích.

Một số lưu ý mà bạn cần phải tuân thủ theo chế độ DASH là:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây là điều kiện tiên quyết của chế độ DASH, nếu uống ít hơn sẽ làm giảm hiệu quả.
• Bạn được phép ăn mỗi ngày đến 5 bữa, nhưng mỗi bữa ăn chỉ được dùng 215g thực phẩm.
• Lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày chỉ được tối đa là 2500 kcal.
• Không được ăn đồ ngọt quá 5 lần 1 tuần, cũng không được ăn vặt quá nhiều ngày. Hãy nhớ lượng calo bạn được nạp chỉ 2500 kcal.
• Ăn chủ yếu các món thực phẩm như ngũ cốc, đậu, thịt nạc và rau xanh.
• Hạn chế đến mức tối đa nước ngọt hay đồ uống có cồn, kể cả bia.
• Cố gắng giảm lượng muối dùng mỗi ngày, tránh ăn đồ mặn.
• Không nên dùng các thực phẩm hun khói hay nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp.

Những loại thực phẩm có thể dùng trong chế độ DASH

Trước khi áp dụng DASH, hãy xác định rằng bạn muốn ăn theo khoa học hay giảm cân. Vì nếu muốn giảm cân thì bạn sẽ phải làm thêm một số điều theo quy tắc DASH, còn nếu ăn uống lành mạnh áp dụng các điều trên là được.

Để giảm cân, bạn cần phải giảm hơn nữa lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ngay cả số lần được ăn vặt hay ăn đồ ngọt cũng phải giảm đi nhiều hơn. Một số thực phẩm mà bạn nên hạn chế dùng là:

• Ngũ cốc: Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp thêm một lượng protein cho cơ thể. Dùng ngũ cốc 7 lần trong ngày là tốt nhất (cho cả ăn chính và ăn vặt).
• Trái cây: Bạn nên ăn 5 phần trong ngày, chẳng hạn như một phần sẽ tương đương với 1 loại trái cây ít đường, 1/4 ly trái cây sấy khô và 1/2 ly nước ép.

• Rau: Dùng 5 phần trong ngày. Bạn có thể thỏa thích ăn loại rau nào cũng được.
• Sữa hoặc phô mai ít béo: Chỉ nên ăn từ 2 đến 3 phần trong ngày với hàm lượng 50g phô mai và 0,15 lít sữa không đường ít béo.
• Các loại hạt và đậu: 5 phần trong một tuần (một phần ăn = 40 g).
• Chất béo thực vật: Là dầu oliu hay dầu đậu nành. Bạn nên giảm tối đa lượng dầu sử dụng trong ngày, nhưng nên dùng dầu oliu trong các món salad sẽ rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân.
• Nước hay các loại chất lỏng: Luôn 2 lít mỗi ngày là hợp lý nhất.
• Protein: Nên dùng thịt toàn nạc như ức gà sẽ giúp giảm lượng mỡ đáng kể.

Tổng kết

Nếu bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn và khỏe mạnh thì hãy áp dụng ngay chế độ ăn DASH nhé! Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên rèn luyện thể dục để gia tăng thêm hiệu quả mà mình mong muốn. Hy vọng các bạn đã có thêm thông tin về chế độ ăn DASH và chần chừ gì không bắt tay vào thực hiện ngay đi nào.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Ăn chuối giúp giảm cân: Tác dụng tuyệt vời của chuối, bạn đã biết chưa?
• Giảm mỡ đùi và những điều cô nàng chân to nên quan tâm

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Get Abs in TWO WEEKS (Có cơ bụng trong HAI TUẦN) – Chloe Ting

Với các tín đồ đam mê giảm cân, Chloe Ting có lẽ là cái tên không còn xa lạ. Bài tập này tác động chủ yếu đến phần bụng trên và kéo dài trong 2 tuần, nằm trong series “2 weeks challenge” của Chloe Ting. Cá nhân mình cảm thấy đây là một bài tập hợp với các bạn mới bắt đầu, với độ khó nằm ở tầm trung và các động tác cũng không quá nặng. Đây là bài tập nổi tiếng nhất trên kênh của Chloe Ting với khoảng hơn 400 triệu lượt xem.

Bài tập này mang lại hiệu quả vô cùng lớn nếu bạn tập đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên với các bạn mới bắt đầu thì những buổi tập đầu tiên có thể sẽ gây đau người đặc biệt là phần cơ bụng. Nhưng chỉ cần tập đều đặn thì cảm giác này sẽ hết sau vài ngày.

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập yoga (Bạn có thể mua thảm tập yoga tại đây)
• Bộ phận tác động: Cơ bụng trên

Intense Lower Abs Workout (Tập nặng cơ bụng dưới) – Chloe Ting

Nếu bạn thuộc team béo bụng dưới, hãy cho ngay bài tập dưới đây vào danh sách của mình. Bài tập này nằm trong series “Summer Shred Challenge”, chỉ kéo dài 10 phút nhưng khá nặng với rất nhiều động tác liên tiếp nhau và thời gian nghỉ giữa các bài vô cùng ngắn.

Tuy nhiên bài tập này sẽ đem lại những kết quả rất tuyệt vời. Vốn dĩ mỡ vùng bụng dưới vô cùng chai lì và khó trị, vì vậy nên phải thật kiên trì để có được kết quả như ý.

Các bạn mới bắt đầu tập bụng sẽ cảm thấy khó để vượt qua được toàn bộ bài tập, vì vậy hãy tập từ từ để cơ bụng có thời gian quen với vận động nặng, có thể nghỉ một chút khi cảm thấy quá mệt, nhưng đừng bỏ dở bài nha!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Phần bụng dưới

10 MIN STANDING ABS WORKOUT (10 phút tập bụng đứng) – Emi Wong

Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn luyện tập sự kiên trì cho đôi chân thì bài tập bụng đứng này của Emi Wong là dành cho bạn. Chỉ có thời gian 10 phút và các động tác đơn giản, tuy nhiên thời gian của một động tác sẽ kéo dài hơn, khoảng từ 50-60s cho một động tác. Vì vậy nếu có mệt cũng đừng vội nản chí nha, vì bạn chắc chắn sẽ khoẻ lên từng ngày.

Bài tập này không yêu cầu dụng cụ, tuy nhiên nên đi giày thể thao khi tập để đề phòng những trường hợp ngoài ý muốn có thể xảy ra. Bài tập này vừa tác động vào cơ bụng đồng thời cũng có tác động lớn đối với cơ đùi – nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Vì vậy đây là một trong những bài thể dục rất đáng tập đấy!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: không cần thiết
• Bộ phận tác động: cơ bụng, cơ đùi

ABS ON FIRE (Đốt cháy cơ bụng) – Emi Wong

Đây là một trong những bài tập có thể tác động được tất cả các vùng trên bụng bao gồm bụng trên, bụng dưới, vòng eo chỉ trong 10 phút tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng chính vì vậy mà độ khó của nó tỉ lệ thuận với hiệu quả mang lại.

Các bài tập sẽ có thời gian khoảng 45-50s và thời gian nghỉ giữa mỗi động tác cũng rất ngắn. Nhưng “lửa thử vàng, gian nan thử sức”, chỉ khi bạn bắt ép được bản thân tập luyện thường xuyên và đều đặn, bạn mới nhận được kết quả xứng đáng.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt hoặc cơ bụng quá đau, hãy để bản thân được nghỉ ngơi lâu hơn, tuy nhiên đừng bỏ dở bài. Hãy cố gắng hoàn thiện bài tập mỗi ngày để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt trong sức mạnh của bản thân

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Cơ bụng trên, bụng dưới, vòng eo

10 Min Plank Workout (Tập plank 10 phút) – Chloe Ting

Động tác Plank luôn là xu thế chưa bao giờ hết hot trong các bài tập giảm mỡ bụng. Bài tập này của Chloe Ting có thể được xem là một list tổng hợp tất cả các biến thể của Plank để thử thách cơ bụng của bạn. Bài tập này nằm trong thử thách 28 ngày của Chloe, và Chloe cũng đã chia ra những mốc tập khác nhau cho từng tuần một để bạn có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân.

Vì tất cả đều là động tác Plank và các biến thể của nó, nên bài tập này sẽ là một thử thách thật sự kể cả đối với những người đã và đang tập bụng thường xuyên. Tuy nhiên sự thử thách chỉ làm chúng ta tốt lên mỗi ngày, và thử thách tập luyện cũng vậy. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hay đau, hãy để cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi, nhưng phải luôn có ý thức hoàn thành toàn bộ bài tập!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Cơ bụng, vòng eo

Trên đây là 5 bài tập bụng chỉ 10 phút mỗi ngày mà mình cảm thấy hiệu quả nhất. Còn chần chờ gì nữa, ngay lập tức đứng lên và dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thử thách cơ bụng của bạn một chút. Có thể sẽ khó khăn, nhưng đánh bay mỡ bụng và có một vòng eo thon thả thì còn gì tuyệt vời hơn nhỉ!

Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết tương tự trên BlogAnChoi:

• Tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin, tại sao không ?
• 10 bài tập thể dục tại nhà nâng cao sức khoẻ phòng ngừa bệnh tật

Nọng cằm là gì? Vì sao nọng cằm xuất hiện?

Mỡ thừa có thể xuất hiện ở mọi khu vực trên cơ thể, tất nhiên bao gồm cả mặt. Khi vùng da dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa, chúng sẽ tạo thành hình dáng như một chiếc cằm thứ 2. Chúng ta gọi đó là nọng cằm.

Cũng như mỡ bụng, mỡ bắp tay bắp chân… nọng cằm thường xuất hiện khi cơ thể chúng ta tăng cân, lượng mỡ thừa gây nên hiện tượng nếp gấp ở da. Tuy nhiên cũng có những trường hợp nọng cằm do di truyền (béo mặt) hoặc do dấu hiệu của tuổi tác (da lão hoá) và cả do chế độ dinh dưỡng cũng như sai tư thế ngồi, tập luyện thể thao…

Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho mặt

Các động tác yoga cho mặt giúp tăng lượng elastin và collagen, hỗ trợ tích cực trong việc trẻ hoá, giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Mỗi bài tập chỉ mất khoảng 15 phút nên hãy kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu, đánh bay nọng cằm đáng ghét ra khỏi khuôn mặt xinh đẹp của mình nhé!

Động tác 1: Cười nhẹ nhàng hình chữ O

Cách thực hiện:

• Bặm môi, tạo hình miệng thành hình chữ O
• Cười hết cỡ, chú ý bặm môi không để hở răng ra ngoài
• Lặp lại động tác 6 lần, sau đó massage mặt bằng cách day nhẹ đầu ngón trỏ vào dưới cằm và lặp lại động tác trên 2 hiệp nữa.

Động tác này không chỉ tác động đến nọng cằm mà còn rất tốt khi hỗ trợ nâng má và quai hàm.

Động tác 2: Hươu cao cổ

Các thực hiện:

• Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái. Đầu ngón tay chạm nhẹ vào vị trí hõm chỗ xương quai xanh.
• Giữ nguyên tay, từ từ ngẩng cao đầu theo đường thẳng, giữ trong vòng 10 giây. Ngả về phía sau rồi cúi gập về trước chạm ngực, tiếp tục giữ trong 10 giây.
• Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần. Chú ý kết hợp với hít thở đều.

Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ vùng mỡ thừa cũng như nâng vùng da cổ chảy xệ trở nên săn chắc, đàn hồi hơn.

Động tác số 3: Tư thế miệng ngậm nước

Cách thực hiện:

• Giống như khi ngậm nước súc miệng, bạn phồng môi và chuyển động không khí trong miệng từ trái sang phải.
• Lặp đi lặp lại trong 30 giây.

Động tác số 4: Kéo căng cổ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái. Tay trái vòng qua đầu, kéo nhẹ đầu nghiêng xuống
• Giữ nguyên trong 10 giây sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với bên phải
• Thả lỏng về tư thế ngồi thẳng. Nghỉ trong vòng 10 giây sau đó thực hiện tiếp mỗi bên 2 lần nữa.

Động tác số 5: Kháng lực

Cách thực hiện:

• Nắm nhẹ bàn tay thành hình nắm đấm và đặt phía dưới cằm
• Di chuyển tay và đầu theo hai hướng đối lập nhau. Đầu cúi nhẹ xuống còn tay đẩy lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây.
• Lặp lại động tác tương tự từ 5 đến 7 lần.

Vậy là chúng mình đã giới thiệu tới bạn bài tập yoga cho mặt với 5 động tác cực kỳ dễ thực hiện đúng không nào. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó nhé. Hãy nhớ dành thời gian 15 phút luyện tập chăm chỉ mỗi ngày để chúng mình có khuôn mặt mảnh mai, thanh thoát nhé!

BlogAnChoi còn nhiều chuyên mục với những bài viết thú vị khác chờ bạn ghé qua!

Một số bài viết có thể bạn sẽ quan tâm:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 6 bài tập yoga cho bé gái tại nhà nâng cao sức khỏe
• Mách bạn 5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản mà hiệu quả siêu bất ngờ
• Bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay rất đơn giản và siêu hiệu quả – Thử ngay và luôn nhé!

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho đôi chân của một số người không được thon gọn như bình thường. Sau đây là tổng hợp một số nguyên nhân chính:

Do yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình bạn có người đã sở hữu chân to, size bắp chân quá khổ thì khả năng rất cao bạn cũng sẽ sở hữu đôi chân tương tự.

Tập luyện không đúng cách

Tập luyện sai phương pháp dẫn đến tăng cơ và tăng kích thước ở những vị trí không mong muốn. Bắp chân cũng vì thế trở nên to, thô cứng hơn từ những động tác luyện tập sai phương pháp.

Tư thế đứng, ngồi không đúng cách

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng khi đứng quá lâu thì trọng lực dồn vào đôi chân trong một thời gian dài, cơ chân lúc này gánh toàn bộ trách nhiệm nâng đỡ cơ thể sẽ khiến chân trở nên to hơn. Tình trạng này thậm chí còn tệ hơn với những cô nàng thích đi giày cao gót.

Ngồi khoanh chân trên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên cũng có tác động tương tự. Lúc này máu lưu thông kém hơn, chân bạn có hiện tượng mỏi, căng cơ, lâu dần khiến bắp chân sưng và tăng kích thước.

Chế độ ăn uống không kiểm soát

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến các hoạt động của cơ thể. Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ và tinh bột sẽ làm tăng hàm lượng calories vào cơ thể, dẫn đến tăng cân, mỡ thừa tích tụ.

2. Những bài tập giảm mỡ bắp chân siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bài tập số 1: Ngồi gập người

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ lên cao
• Thở nhẹ nhàng, hít sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Giữ tư thế bụng sát với đùi, lưng thẳng, 2 tay nắm vào lòng bàn chân
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đều và hít sâu.
• Lặp lại động tác 3 lần liên tiếp.

Bài tập số 2: Kiễng chân

Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, chân không cong. Chụm hai chân sát vào nhau
• Kiễng chân lên khoảng 5 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên 10, 15 giây đến mức lâu nhất có thể.
• Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Bài tập số 3: Đẩy tạ sumo squat

• Giữ quả tạ (hoặc có thể thay thế bằng dụng cụ khác tại nhà) bằng cả hai tay, đưa về phía trước. Chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
• Quay mũi chân ra phía ngoài, lưng thẳng, cuộn vai về phía sau, ngực ưỡn hướng ra ngoài
• Từ từ gập cả hai đầu gối, hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế đùi song song với mặt sàn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây sau đó từ từ nâng lên về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần.

Bạn có thể mua tạ tập thể dục trên Shopee tại đây

Bài tập số 4: Nhảy dây

Cách thực hiện:

• Động tác nhảy dây rất đơn giản, bạn chỉ cần một mặt phẳng và một sợi dây nhảy với độ dài phù hợp. Nhảy hai chân truyền thống, nhảy 1 chân, nhảy xoay eo… đều rất tốt cho việc giảm mỡ, đốt cháy calo cho toàn bộ cơ thể.
• Chú ý nên nhảy mũi chân chạm đất thay vì dùng cả bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Thực hiện nhảy dây trong khoảng 30 giây liên tục, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bài tập của mình nhé.

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn.

Bạn có thể mua dây nhảy trên Shopee tại đây

Bài tập số 5: Chạy bộ

Cách thực hiện:

• Chạy nhẹ nhàng, vừa phải với tốc độ khoảng 30 phút cho 5km sẽ đốt cháy năng lượng, cơ bắp thon gọn, đốt cháy mỡ thừa.
• Không nên chạy với tốc độ nhanh, cường độ mạnh.
• Trung bình mỗi ngày chỉ nên chạy từ khoảng 20 đến 30 phút với tốc độ ở mức vừa phải.

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Hy vọng những kiến thức này cùng với sự chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cho các nàng nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ đẻ tự tin lên đồ.

Chúc các cô gái luôn xinh đẹp rạng rỡ và đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 8 lợi ích tuyệt vời của nhảy dây: “Lột xác” không ngờ khi nghỉ dịch ở nhà tranh thủ luyện tập!
• 8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì
• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

1. Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên?

Theo các nghiên cứu y học, tập thể dục buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày dài, tất cả các cơ bắp đã được co giãn, hệ tuần hoàn máu cũng đã hoạt động ổn định nên việc tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn.

Tập thể dục buổi tối mang đến cho bạn những lợi ích sau đây:

Nâng cao hiệu quả tập luyện

Nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh đã cho thấy bạn có thể tập luyện buổi tối với cường độ hơn 20% so với ban ngày. Ngoài ra, Heather Webb – nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M – cũng chỉ ra rằng buổi tối hormone testosterone gia tăng nhiều hơn, khả năng thúc đẩy cơ bắp cũng vì thế mà tăng cao hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối và những người không tập cho thấy có sự khác biệt rõ rệt. Tập thể dục buổi tối giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa cảm xúc tiêu cực trong ngày, chính vì thế giấc ngủ cũng nhanh và sâu hơn so với những người không tập.

Giảm cân

Đa số mọi người tập thể dục với mục đích giảm cân, giữ dáng. Và tất nhiên tập thể dục có đổ mồ hôi vất vả thì sẽ có thành quả thu về. Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể được vận động cả một ngày dài, việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone ghrelin kích thích cơn đói. Đây là lúc cực kỳ thích hợp để đốt cháy mỡ và calo.

Xả stress

Cảm xúc tiêu cực trong ngày sẽ được xoa dịu khi bạn tập trung vào luyện tập, giải phóng năng lượng, vận động cơ thể. Sau khi tập thể dục bất kể vào buổi sáng hay buổi tối, chúng ta đều cảm thấy cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng hơn.

Nghỉ một lát sau đó tắm gội và nằm thư thái đọc sách hoặc lướt news feed, mọi vấn đề tiêu cực hay stress cũng dần được giải quyết theo cách tích cực nhất có thể.

Có lẽ bạn cũng đã tự có lời đáp cho câu hỏi “Có nên tập thể dục vào buổi tối không?” rồi đúng không nào.

2. Những lưu ý quan trọng khi chọn tập thể dục buổi tối

Như các thông tin đã chia sẻ ở phần 1, tập thể dục buổi tối mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất, vẫn có những lưu ý quan trọng cần nắm chắc trước khi luyện tập. Thời điểm tập luyện không quan trọng bằng lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì chế độ tập luyện thường xuyên.

2.1 Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, địa điểm phù hợp

Buổi tối chúng mình nên tập những bài tập thiên về nhẹ nhàng và dẻo dai như đi bộ, chạy chậm trên máy chạy, tập Yoga hay tập những bài tập Squat, Plank… Không nên chọn những bài nặng về cơ, tốn nhiều sức lực của cơ thể.

Nếu bạn chọn địa điểm tập ngoài trời như bãi đất trống, công viên… thì hãy đảm bảo rằng khu vực đó an toàn và có đủ ánh sáng, tránh những nguy hiểm không đáng có nhé!

2.2 Thời điểm tập thích hợp: Không tập sau 8h30 tối

Không thể phủ nhận một điều rằng buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ nên tập luyện trong khoảng từ 17h30 đến 20h30 là tối ưu nhất. Sau 20h30 tối, lượng khí CO2 xuất hiện nhiều hơn, lúc này luyện tập sẽ không tốt cho sức khỏe.

Chú ý thời điểm, không tập sau 20h30 tối nhé. Khoảng thời gian đó hãy cho cơ thể mình nghỉ ngơi thư giãn!

2.3 Không tập gần giờ đi ngủ

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Tuy nhiên sẽ không có tác dụng nếu chúng ta tập quá sát giờ đi ngủ.

Khi bạn vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên, kích thích các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu khuyên bạn nên hoàn thành các bài tập trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ. Ví dụ, nếu dự định 9h sẽ đi ngủ, thì bạn cần hoàn thành bài tập của mình trước 7h. Lúc này cơ thể đã kịp nghỉ ngơi và sẵn sàng vào trạng thái thư giãn, ngủ sâu.

2.4 Ăn nhẹ trước khi tập

Để có đủ năng lượng trong suốt thời gian tập luyện, hãy chú ý ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bắt đầu. Đây cũng là cách bạn “bồi dưỡng” cho các cơ bắp của mình trước khi bắt chúng vận động nè. Nhưng lưu ý chỉ nên chọn những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế tinh bột và không nên ăn no đâu nhé!

2.5 Không tắm luôn ngay sau khi tập

Đã có rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi tập luyện mạnh sau đó tắm luôn.

Khi vừa tập xong, lúc này mồ hôi vẫn còn trên người, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, lỗ chân lông cũng đang giãn nở. Nhiều người muốn tắm luôn để “mát”. Hành động này cực kỳ nguy hiểm, bạn có thể bị đột quỵ thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Hãy để cơ thể mình nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút để lấy lại cân bằng rồi mới tắm nhé!

Thật may mắn là chúng mình đã cùng nhau nắm được những kiến thức quan trọng này, để việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao hơn, tốt cho sức khoẻ và cũng hy vọng dáng đẹp lên mỗi ngày. Nếu bạn thấy bài viết này có ích, đừng quên chia sẻ với mọi người nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Tập luyện hai lần trong cùng một ngày liệu có mang lại nhiều lợi ích hơn không?
• Tập thể dục khi “đến tháng” và những lợi ích bất ngờ
• Chóng mặt khi tập luyện thể lực – Liệu có phải là vấn đề nghiêm trọng?
• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa ở bắp tay

Một số nguyên nhân lý giải cho việc “Vì sao lại có mỡ thừa ở bắp tay” nè:

• Do di truyền: Di truyền là một trong những yếu tố khiến cơ thể của bạn từ khi sinh ra đã có những đặc điểm giống hệt với ba mẹ, người thân của mình. Ví dụ như nếu mẹ bạn cơ địa tích tụ mỡ làm cho bắp tay to thì bạn cũng sẽ được sở hữu nó.
• Do nội tiết tố: Nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen trong cơ thể nữ giới càng nhiều thì khả năng gây tích tụ mỡ thừa ở bắp tay cũng tỷ lệ thuận với điều đó.
• Do tăng cân: Đây là “thủ phạm” chủ yếu cho đống mỡ ở bắp tay của các cô nàng. Có một sự thật khá thú vị rằng, khi bạn tăng cân thì bắp tay là bộ phận cuối cùng của cơ thể được phân bổ lượng mỡ thừa đó. Khi chất béo đã nhiều đến mức đến bắp tay, đồng nghĩa với việc chúng không còn nơi nào để phân tán nữa cả. Tích tụ quá nhiều mỡ không những làm tăng kích thước tay mà còn dẫn đến hiện tượng da chảy xệ, kém săn chắc.

Bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay cực đơn giản và siêu hiệu quả

Mỡ bắp tay cũng khó giảm không kém gì mỡ bụng, và nếu bạn lựa chọn những bài tập không phù hợp thì có thể vô tình lại khiến cơ tay to hơn. Nếu bạn muốn sở hữu bắp tay thon gọn mà không cần đến những bài tập cầu kỳ, không lo tăng cơ tay, hãy thử ngay 6 bài tập siêu hiệu quả sau nhé!

Động tác số 1: Xoay vòng tay

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt nhẹ.
• Xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài. Làm tương tự với chiều ngược lại
• Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chiều.

Động tác thực hiện hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Ban lưu ý đánh tay nhịp nhàng, giữ tốc độ ổn định, không quá nhanh cũng không nên quá chậm nhé.

Động tác số 2: Đánh tay về hai phía trước – sau

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt nhẹ.
• Đánh đồng thời cả 2 tay theo chiều từ trước ra sau. Làm tương tự với chiều ngược lại.
• Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chiều.

Động tác này rất thú vị vì ngoài giảm mỡ bắp tay, nó còn khiến cho cơ ngực của chúng mình săn chắc hơn, có khả năng tăng kích thước vòng 1. Bạn lưu ý khi thực hiện hãy dùng hết lực cơ thể và kéo cánh tay ra hết biên độ cả phía trước và phía sau nhé!

Động tác số 3: Đánh tay vuông góc

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
• Gập tay theo chiều hướng xuống dưới, tạo thành thế vuông góc dưới so với cánh tay.
• Lặp lại động tác 20 lần.

Bạn lưu ý luôn giữ cánh tay ngang bằng với vai, tạo thành đường thẳng để động tác đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé.

Động tác số 4: Gập tay vuông góc về hướng trước mặt

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
• Đưa cả 2 cánh tay về phía trước mặt, vẫn giữ nguyên tư thế vuông góc hướng tay lên trên.
• Lặp lại động tác 20 lần.

Cũng giống như động tác số 3, bạn chú ý vị trí của cánh tay để ngang bằng với vai, không quá cao cũng không quá thấp nhé.

Động tác số 5: Nâng tay

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Kết hợp nhanh tổ hợp: Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau – Giữ nguyên tư thế thẳng tay, di chuyển về hướng trước mặt sau đó về lại vị trí dang ngang ban đầu.
• Lặp lại động tác 20 lần.

Bạn chú ý luôn giữ cánh tay thẳng, kéo căng cơ nhé. Cơ tay vận động linh hoạt sẽ tăng khả năng giảm mỡ, săn cơ ở khu vực toàn bộ cánh tay.

Động tác số 6: “Vỗ cánh”

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Duỗi thẳng tay, đảm bảo căng cơ. Vẫn ở tư thế dang ngang, bạn đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng, không quá cao cũng không quá thấp.
• Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 20 giây.

Sự di chuyển liên tục của cánh tay sẽ tác động lên toàn bộ cơ tay, giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn. Động tác này giống như bạn đang “vỗ cánh bay”, hãy thực hiện nhẹ nhàng thôi nhé. Động tác cuối cùng này cũng được coi là động tác điều hoà kết thúc bài tập giảm mỡ bắp tay nè!

Vậy là chúng mình đã kết thúc bài tập với 6 động tác cực kỳ đơn giản rồi. Không cần dụng cụ cầu kỳ hay tốn quá nhiều sức lực, chỉ cần chăm chỉ là đám mỡ thừa xấu xí ở phần bắp tay sẽ phải biến mất. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Chúng mình hy vọng những kiến thức tổng hợp được sẽ hữu ích với các bạn.

Chúc các nàng luôn xinh đẹp và đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng
• 10 bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
• 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• 10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Gác chân lên tường là gì và thực hiện ra sao?

Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường (Legs up the wall) với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường có tốc độ viral cực lớn trong cộng đồng. Những lợi ích ấn tượng mà động tác gác chân lên tường mang lại thu hút đông đảo người tập thuộc nhiều lứa tuổi cả nam và nữ.

Đây là tư thế cơ bản trong Yoga và rất dễ thực hiện, không cần dụng cụ cầu kỳ. Đa số người tập chọn vị trí tập ngay tại phòng ngủ hoặc ngay trên giường, chỉ cần có mặt phẳng sát tường là được.

Cùng xem tư thế đúng của động tác để đem lại hiệu quả cao nhất nhé

• Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt. Bạn có thể dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
• Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái
• Giữ nguyên tư thế từ khoảng 10 đến 20 phút. Trong quá trình tập chú ý hít thở đều, hít sâu, thở chậm, lấy hơi dài.

Bạn có thể tập động tác này vào sáng sớm, trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên lưu ý không tập ngay sau khi ăn no để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.

Lợi ích của tư thế gác chân lên tường

Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn chân

Thường xuyên thực hiện động tác gác chân lên tường đúng cách sẽ có tác động đến nhóm cơ bụng dưới, kết hợp với hít thở và các động tác như gác chân lên tường hình chữ V, gác chân lên tường kết hợp gập đầu gối… thì mỡ bụng và mỡ đùi của bạn chẳng mấy chốc sẽ bị đánh bay.

Tư thế nằm thẳng theo kiểu “trồng cây chuối” tác động nhiều đến vùng bụng trong suốt quá trình tập. Mỡ thừa cũng vì thế mà bị đốt cháy hiệu quả. Đây có lẽ sẽ là lợi ích mà các cô nàng mong muốn nhất thúc đẩy các nàng chăm chỉ tập gác chân lên tường đúng không nào!

Tăng cường lưu thông, hỗ trợ tuần hoàn máu

Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, chân bạn giơ lên cao, hỗ trợ thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra còn tăng tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông lên não và các bộ phận khác trên cơ thể.

Giảm đau nhức ở vị trí bàn chân và đùi

Với những người thường xuyên phải di chuyển nhiều hay phải đứng trong một thời gian dài, đôi chân sẽ chịu nhiều áp lựng dẫn đến sưng, tê, phù nề. Động tác gác chân lên tường giúp máu lưu thông dễ dàng hơn ở các vị trí đang tích tụ. Đôi chân của bạn vì thế sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.

Tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể

Theo nghiên cứu của Tạp chí Liệu pháp cơ thể và chuyển động, khi thực hiện động tác gác chân lên tường, phần bụng của bạn cũng “dốc ngược” theo tư thế. Việc này mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hoá, giúp mát xa ruột và các dịch thể lưu thông dễ dàng hơn.

Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

Khi đặt cơ thể vuông góc 90 độ so với mặt tường, các cơ ở hông và lưng được kéo giãn hơn, lưng có điểm tựa nằm thẳng đúng tư thế nên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.

Thư giãn tĩnh tâm, giảm căng thẳng mệt mỏi

Theo góc nhìn của Đông y, khi bạn thực hiện động tác gác chân lên tường kết hợp với điều hoà hơi thở, cả cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thư giãn tuyệt đối. Động tác này cũng không phải vận động mạnh hay tiêu tốn nhiều sức lực mà rất nhẹ nhàng. Hệ thần kinh được thư giãn như đang thiền định, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và tĩnh tâm hơn rất nhiều.

Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường

Một số trường hợp không nên tập động tác gác chân lên tường như:

• Những người có chấn thương ở lưng, cổ và đùi
• Người có bệnh nền về tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao
• Phụ nữ đang trong 3 tháng đầu của thai kỳ
• Không nên tập ngay say khi vừa ăn xong, hãy chờ khoảng 30 phút sau hãy bắt đầu tập nhé
• Khi kết thúc bài tập chú ý hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể một lát trước khi đứng dậy.
• Đồ tập không quá cầu kỳ nhưng nên chọn loại thoải mái, nhẹ nhàng để thông thoáng và dễ lưu thông. Những món đồ bó sát như quần jean có thể khiến cơ thể bạn khó chịu khi tập.

Đơn giản, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Duy trì đều đặn mỗi ngày 10 phút gác chân lên tường để Khỏe – Đẹp – Giảm cân không hề khó chút nào phải không ạ? Cùng nhau chăm chỉ luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp rạng rỡ nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục sẽ hữu ích với bạn:

• List 5 hoạt động giảm stress lành mạnh: Chần chờ gì nữa, thử ngay thôi!
• Chạy bộ trên máy đúng cách: 6 lưu ý cơ bản nhất định phải nắm vững
• 5 thói quen trong bữa sáng cực kỳ có hại cho vòng eo của bạn – Hãy tránh ngay kẻo tăng cân, mất dáng!

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Đừng bỏ lỡ nhiều tin tức khác tại BlogAnChoi nhé!

Sự thật khoa học đã chứng minh rằng bạn không cần phải nạp ngay các chất dinh dưỡng cần thiết ngay sau khi luyện tập với mục đích tăng cơ và tăng cường sức mạnh. Bạn không nên chỉ tập trung vào việc bổ sung protein để giúp cơ thể phục hồi tốt nhất sau quá trình luyện tập chăm chỉ. Giống như chế độ dinh dưỡng tổng thể, bạn nên cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng do mỗi loại đều có những chất dinh dưỡng nhất định. Nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện của bạn sẽ đạt kết quả tốt hơn.

1. Nước ép từ quả cherry

Nước ép cherry chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa và kháng viêm và giúp thúc đẩy sự phục hồi sau những hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng nước ép cherry có thể giúp hồi phục sức khỏe sau những hoạt động luyện tập cường độ cao, nhưng nó không chỉ giới hạn ở việc tập tạ. Tạp chí Scandinavian – tạp chí Y khoa Khoa học về thể thao đã công bố một nghiên cưu chỉ ra rằng nước ép cherry cải thiện nhiều hiệu suất hoạt động của những người đạp xe đạp.

Hơn thế nữa, nước ép cherry còn hạ thấp huyết áp tâm thu của họ 90 phút so với những người không sử dụng. Một vài thử nghiệm cho thấy nước ép khiến chúng ta ngủ ngon hơn.

2. Trứng

Trong một nghiên cứu ở đại học Illinois, các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm với 2 nhóm đàn ông thường xuyên tập thể dục. Sau khi tập luyện, nhóm 1 ăn 3 quả trứng , nhóm 2 ăn hỗn hợp lòng trắng trứng chứa 18 gam protein. Kết quả so sánh dựa trên số liệu của phép đo tốc độ tổng hợp protein hoặc tốc độ tăng cơ của những người đó.

Mặc dù chúng chứa lượng protein như nhau nhưng tốc độ tăng cơ ở nhóm sử dụng cả quả trứng lớn hơn 40% so với nhóm chỉ sử dụng lòng trắng trứng.

Nhóm tác giả nghiên cứu đưa ra giả thuyết về các chất dinh dưỡng ở trong lòng đỏ của trứng: Chất béo tốt, các vitamin, khoáng chất như Phốt pho và Sắt – giúp cơ của bạn sử dụng protein chất lượng cao trong lòng trắng trứng.

3. Ricotta

Theo nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, chỉ cần 9 gam sữa có thể đủ để kích hoạt quá trình tạo cơ bắp.

Các chuyên gia giải thích rằng: Để đáp ứng với việc quá tải cơ bắp do căng thẳng khi tập luyện, mTOR trong cơ bắp của chúng ta sẽ được kích hoạt, khi đó nó là chìa khóa của quá trình kích hoạt tổng hợp protein. Và mTOR rất nhạy cảm với các protein có trong sữa.

Ăn ½ cốc ricotta cung cấp khoảng 14 gram protein sữa. Đây cũng là một nguồn whey protein tốt, nó chứa nhiều acid amin thiết yếu, phải kể đến leucin- một axit amin nhạy cảm với việc báo hiệu mTOR để kích thích sự tạo thành cơ bắp mới.

Các nhà nghiên cứu ở Anh đã phát hiện ra rằng sự kết hợp của protein whey với carb sau khi luyện tập có thể giúp xương bạn chắc khỏe hơn.

4. Cá hồi hun khói

Ai cũng từng nghe đến tác dụng tuyệt vời của các omega trên các phương tiện quảng cáo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hàm lượng cao các omega-3 có trong cá như: cá hồi, cá mòi, cá thu có thể làm giảm mức độ đau nhức cơ sau khi luyện tập.

Các omega-3 giúp giảm tổn thương cơ do tập luyện gây ra, từ đó làm giảm sự đau do viêm. Nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Washington cho thấy các omega-3 kích hoạt việc tăng tổng hợp protein cơ.

5. Khoai lang

Một báo cáo trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng cho thấy rằng việc tiêu thụ các thực phẩm giàu carb như khoai tây, ngũ cốc và hoa quả có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm hệ thống miễn dịch xảy ra khi luyện tập ở cường độ cao.

Carb bạn tiêu thụ sau khi tập luyện thể dục thể thao sẽ dùng làm năng lượng hơn là việc tích trữ dưới dạng mỡ.

6. Trà thảo mộc

Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng Anh cho thấy những người đàn ông uống trà thảo mộc có tác dụng hồi phục cơ thể nhanh hơn nhiều so với khi họ chỉ uống nước.

7. Bánh mì nguyên hạt

Ngày nay người ta chắc chắn sẽ loại bỏ bánh mì trong các chế độ tập luyện. Tuy nhiên, các carb trong bánh mì giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Đặc biệt, các carb tốt có trong bánh mì nguyên hạt giúp bổ sung nguyên liệu cho sự tạo thành cơ bắp một cách lâu dài.

Một chiếc bánh mì sandwich đơn giản có thể giúp bạn đi được 1 chặng đường dài. Hãy thử một chiếc sandwich kẹp trứng. Nên dùng loại bánh mì đen do giàu ngũ cốc, chất xơ và protein.

8. Quinoa

Loại hạt này cực kì tốt cho bất cứ chế độ ăn kiêng nào đặc biệt phù hợp với những người ăn theo chế độ không chứa gluten. Bới nó rất giàu protein và chất xơ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết trên BlogAnChoi như:

• Một buổi tập cắt nét cơ bắp thân trên cùng Brian DeCosta
• Vì sao hít xà được coi là vua của các bài tập thân trên?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích bạn nhé!

Để có một vòng eo và vóc dáng đẹp, ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hợp lí có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là top 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.

1. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,…hỗ trợ chức năng tim và giúp điều chỉnh huyết áp,…Các chuyên gia cho rằng loại quả này có thể giúp tấn công mỡ bụng dư thừa. Thường xuyên ăn bơ không đường mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể hấp thu các hợp chất carotenids – chất chống ung thư trong rau củ và trái cây tốt hơn.

2. Giảm mỡ bụng an toàn với yến mạch

Yến mạch đứng đầu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không tích mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate trong yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, thường xuyên ăn yến mạch còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Bữa sáng với yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường cùng trái cây như kiwi, chuối, dưa hấu,…vừa ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đậu lăng

Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu theo dõi trong 5 năm cho thấy cứ tăng 10g chất xơ hòa tan giúp giảm tích lũy mỡ bụng 3,7%. Trong khi đó, 1 chén đậu lăng chứa 14g chất xơ và một nửa số đó là chất xơ hòa tan.

Ngoài ra, đậu lăng cực kì bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu lăng có thể thay thế thịt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng protein.

4. Khoai lang giúp giảm béo bụng

Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm các chất dinh dưỡng dẫn đến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cho việc giảm mỡ thừa trở nên hiệu quả. Khoai lang cũng tốt cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo, lại chứa ít calo. Vì thế, có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm hoặc dùng làm bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.

5. Hạnh nhân

Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn vặt, hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp giảm nhanh cảm giác đói, thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh quy, bỏng ngô,… chứa lượng calo cao thì 1 thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày có thể đánh tan mỡ bụng, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.