Bạn đang tìm kiếm bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách nhanh chóng? Ngoài chế độ dinh dưỡng thì quá trình tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 8 môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất sau đây nhé.

1. Bơi lội

Đây là bộ môn không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất nhiều thời gian và công sức, nhưng bù lại phương pháp này đem lại hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao không ngờ tới.

Trước khi bơi, bạn nhớ phải khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa mới ăn xong hoặc khi bụng đang quá đói để tránh tác động xấu đến cơ quan tiêu hoá và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. Bạn có thể tìm mua đồ bơi tại đây.

cách tập bơi tăng chiều cao
Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: Các bước xử lý tai nạn đuối nước ngày hè

2. Chạy bộ nhanh

Nếu bạn tập chạy bộ nhanh thường xuyên thì bạn sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả mà nó đem lại trong việc phát triển chiều cao. Bởi vì khi chạy nhanh cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người.

Xem thêm

5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

Tập gym đều đặn vừa giúp chúng ta giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc, vừa mang lại tác động tích cực đối với sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 lợi ích của việc tập gym nhé! 1. Lợi ích của việc tập gym là rèn luyện sức khỏe Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập ...

Với bộ môn này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đồng thời, bạn nên lựa chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe qua lại như công viên, hay đơn giản bạn có thể tự tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại đây.

cách chạy bộ tăng chiều cao
Chạy bộ nhanh là một trong những phương pháp tốt nhất để tăng chiều cao. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:

3. Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập quen thuộc và rất dễ dàng thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả. Với phương pháp này, bạn nên duy trì việc chạy xe đạp thường xuyên đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Hãy chọn lựa những chiếc xe dáng thể thao, điều chỉnh phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi thật nhiều khi đạp xe nhằm giúp kéo giãn cơ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để phần yên cao quá mức để tránh gây hại cho khớp chân và nên đạp xe đều chân để tăng hiệu quả. Bạn có thể tìm mua xe đạp thể thao tại đây.

cách đạp xe tăng chiều cao
Một trong những phương pháp giúp cải thiện chiều cao là đi xe đạp đúng cách. (Ảnh: Internet)

4. Tập xà

Bài tập đu xà được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao trong việc tăng trưởng chiều cao. Đơn giản, bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân. Chú ý, bạn nên giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt và nên tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, bạn có sử dụng thêm tạ đeo thêm trên người tuỳ vào sức lực của bạn nếu muốn. Nhớ rằng, bạn phải lựa chọn nơi treo thanh xà một cách chắc chắn để đảm bảo an toàn nhất. Bạn có thể tìm mua thanh xà đơn tại đây.

cách tập xà đơn tăng chiều cao
Tăng chiều cao nhanh chóng chỉ với 30 phút mỗi ngày khi tập luyện bài tập với xà đơn. (Ảnh: Internet)

5. Tập yoga

Có lẽ bạn cũng biết lợi ích của yoga trong việc giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hoá cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể không ngờ đến yoga cũng là cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng. Có rất nhiều động tác yoga bạn nên áp dụng để giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang,…

Yoga có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên tác dụng đem lại khá chậm nên bạn cần phải thật sự kiên trì theo đuổi và tập luyện đều đặn để đạt kết quả cao nhất nhé. Bạn có thể tìm đồ tập yoga tại đây.

Xem thêm

8 bài tập cải thiện vòng ba cùng dây đàn hồi hiệu quả nhanh chóng

Sở hữu một cơ thể với vòng ba săn chắc, đầy đặn đang trở thành một xu hướng mà rất nhiều chị em quan tâm. Sau đây, BlogAnChoi sẽ chia sẻ cho các chị em 8 bài tập cải thiện vòng ba với dây đàn hồi cực hiệu quả nhé! Mỡ thừa thường tích tụ ở vùng nào trên ...

cách tập yoga tăng chiều cao
Lựa chọn cho mình một bài tập yoga yêu thích để cải thiện chiều cao ngay tại nhà. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài viết về yoga tại đây:

6. Nhảy dây

Có thể bạn đang khá bất ngờ, nhưng sự thật nhảy dây có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao mà ít người ngờ tới. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khoẻ hơn và giúp cơ bắp phát triển.

Cần chú ý, chất lượng và chiều dài của sợi dây nhảy cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Chính vì vậy, hãy lựa chọn cho mình sợi dây nhảy phù hợp nhất như tay cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền,… Bạn có thể chọn mua dây nhảy tại đây.

cách nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây không chỉ tốt cho xương khớp, giảm cân mà còn là cách để tăng chiều cao. (Ảnh: Internet)

7. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao rất hữu ích cho những ai mong muốn có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khoẻ mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao được tăng lên đáng kể đấy.

Bởi vì, những động tác dùng trong bóng chuyền là sự kết hợp vận động của các cơ và xương khớp, đặc biệt trong khi bật nhảy. Lúc này, phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tìm mua bóng chuyền tại đây.

tập bóng chuyền tăng chiều cao
Bóng chuyền là môn thể thao vận động rất hữu ích cho một chiều cao chuẩn. (Ảnh: Internet)

8. Bóng rổ

Chơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ.

Những động tác trong bóng rổ đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Đặc biệt, các động tác bật nhảy và vươn cao thường xuyên lúc tập giúp cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, từ đó thức đẩy chiều cao phát triển.

Cũng như các môn thể thao khác, bạn phải tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao này. Bạn có thể tìm mua bóng rổ tại đây.

tập bóng rổ tăng chiều cao
Lựa chọn môn bóng rổ để hỗ trợ chiều cao là một sự lựa chọn tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Một số lưu ý để tăng chiều cao nhanh hơn

Để tăng hiệu quả cao nhất trong việc phát triển chiều cao, bạn cũng nên áp dụng kết hợp các phương pháp sau đây:

  • Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao chứa canxi, sắt, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tham khảo bài viết “7 thực phẩm tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng” tại đây.
  • Duy trì thói quen uống nước 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Nên ngủ ở trên bề mặt cứng, không nên nằm đệm quá mềm.
  • Tốt nhất nên ngủ sớm vào lúc khoảng 9 – 10 giờ và ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

Trên đây là một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Đặc biệt, những môn thể thao này có hiệu quả nhất cho những người đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Hãy áp dụng chúng ngay và kiên trì thực hiện để có một chiều cao lý tưởng.

Ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết mới hữu ích về sức khoẻ bạn nhé!

Xem thêm

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các bà mẹ

Chắc hẳn rất nhiều chị em sau khi sinh em bé đã không còn đủ tự tin diện đầm bó sát do xấu hổ vì số đo vòng hai "quá khổ" của mình. Hãy để BlogAnChoi giúp bạn lấy lại vòng hai thon thả cùng 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhé! Bình thường, hiện tượng "béo ...

Xem thêm

5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Các bài tâp aerobic giảm cân tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của phái đẹp trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là phương án an toàn, hiệu quả nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyến nghị nhé! 1. Bài tập aerobic giảm cân ...