Những chấn thương khi chạy bộ xảy ra khá phổ biến do cách chạy sai hoặc do việc cố gắng chạy quá sức. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những chấn thương khi chạy bộ hay gặp nhất và bí quyết giúp phòng tránh chúng nhé.
1. Chấn thương đầu gối
Đau xương bánh chè là loại chấn thương đầu gối thường gặp nhất. Khi bạn vận động quá sức khiến xương bánh chè bị tổn thương và nhanh thoái hoá. Đặc biệt, chấn thương đầu gối xảy ra phổ biến do quá trình chạy bộ không hợp lý.
Cách điều trị
- Hạn chế các hoạt động như đi cầu thang, ngồi xổm hay ngồi gập gối.
- Lấy khăn gói đá và chườm khoảng 20 phút để giảm đau.
- Với trường hợp nặng bị gãy xương bánh chè thì cần nẹp cố định tạm thời và đến ngay chuyên khoa xương khớp để có thể được điều trị kịp thời.
2. Đau gân cẳng chân
Vận động viên chuyên nghiệp vẫn khó có thể tránh khỏi tình trạng bị đau gân cẳng chân. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khu vực xương chày khi chạy, bạn có nguy cơ cao bị đau gân cẳng chân. Tình trạng bệnh sẽ trở nặng theo thời gian nếu không có phương pháp điều trị kịp thời, thậm chí khiến bạn khó có thể vận động.
Cách điều trị
- Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động liên quan đến chạy, nhảy cho đến khi chấn thương khỏi hẳn.
- Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để làm dịu cơn đau và giảm viêm, sưng.
- Băng bó vùng xương cẳng chân bằng gạc để giảm sự khó chịu do cơn đau gây ra.
- Bạn cần kê chân lên cao khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, chú ý nhất là vào ban đêm.
- Đến trực tiếp gặp bác sỹ nếu trường hợp đau không thuyên giảm.
3. Đau gân gót chân
Gân gót chân là bộ phận nối giữa bắp chân và phía sau gót. Đau gân gót chân là hiện tượng do gân bị chèn ép nhiều lần và gây ra tình trạng sưng viêm. Đặc biệt, những người khi chạy bộ quá sức rất dễ gặp phải chấn thương này. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương này có thể là do bạn chạy chưa đúng cách hoặc đi giày không vừa chân.
Cách điều trị
- Dùng cách chườm đá để giảm đau nhanh chóng.
- Sử dụng băng quấn đàn hồi (băng thun). Bạn có thể tìm mua băng tại đây.
- Áp dụng những bài tập massage gót chân sẽ giúp giảm cơn đau đáng kể.
- Gặp trực tiếp bác sỹ để có thể châm cứu giúp giảm đau gân gót chân.
4. Bong gân mắt cá chân
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương bong gân mắt cá chân khi chạy thường là do bạn tập luyện ở nơi có bề gặp gồ ghề, dễ trơn trượt hay do cách chạy sai. Tình trạng này xảy ra khiến cho các dây chằng bên ngoài mắt cá chân bị kéo dãn và tổn thương và gây ra hiện tượng bầm tím, đau nhức.
Cách điều trị
- Để mắt cá chân ở trạng thái được nghỉ ngơi.
- Chườm đá lên mắt cá chân để giảm sưng và đau.
- Quấn băng vùng khớp cổ chân và nâng mắt cá chân lên cao hơn tim.
- Bạn nên đến ngay bệnh viện để chụp X-quang và xử lý tổn thương để phòng chống viêm nhiễm.
5. Phồng rộp chân
Phồng rộp chân xảy ra khi bạn đi giày không vừa chân, đi bộ đường dài hoặc chạy bộ làm chân cọ sát với giày quá nhiều gây ra tổn thương. Các triệu chứng điển hình khi bị phồng rộp chân như hiện tượng sưng viêm đỏ, mềm và có bọng nước.
Cách điều trị
- Băng vết phồng bằng băng gạc y tế để giảm kích ứng và nguy cơ nhiễm trùng.
- Sử dụng thuốc mỡ kháng sinh hoặc kem vaseline.
- Đi thêm tất và giày rộng để giảm ma sát với vết phồng.
- Bạn nên để cho lớp da trên vết phồng tự bong ra, tránh chạm vào vết phồng rộp khỏi bị vỡ sớm.
Bí quyết giúp phòng tránh chấn thương khi chạy bộ
- Khởi động kỹ trước khi tập 5 phút.
- Đề ra kế hoạch luyện tập chạy bộ đúng cách và phù hợp với thể trạng sức khoẻ của bạn.
- Kết hợp tập luyện xen kẽ các bộ môn thể thao khác.
- Lựa chọn đôi giày phù hợp, nên lớn chân một chút. Bạn có thể tìm mua giày tại đây.
- Sử dụng miếng lót gót chân để giảm ma sát. Bạn có thể mua miếng lót giày tại đây.
- Chọn không gian tập phù hợp, tránh nơi gồ ghề và dễ trơn trượt.
- Hãy chú ý kiểm tra thời tiết trước khi chạy bộ.
- Chú ý đến những triệu chứng đau nhức của cơ thể để có biện pháp nghỉ ngơi và điều trị hợp lý nhất.
- Luôn chuẩn bị sẵn băng gạc y tế mang theo bên mình để phòng trừ trường hợp ngoài ý muốn. Bạn có thể mua băng gạc y tế tại đây.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:
- 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ
- 5 tác dụng của chạy bộ cho cơ thể khỏe mạnh
- 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn
Hãy chú ý hơn đến cách chạy sao cho đúng và áp dụng ngay những bí quyết giúp phòng tránh chấn thương khi chạy bộ. Nếu tình trạng chấn thương của bạn không thuyên giảm thì nên gặp bác sỹ ngay để có phương pháp điều trị kịp thời.
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!
