Đơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vóc dáng và sức khỏe là những gì mà động tác gác chân lên tường mang lại cho bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ kiên trì gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng diệu kỳ mà động tác này mang lại. Bạn còn chần chừ gì nữa mà chưa bắt tay vào luyện tập ngay thôi!
- Gác chân lên tường là gì và thực hiện ra sao?
- Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
- Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn chân
- Tăng cường lưu thông, hỗ trợ tuần hoàn máu
- Giảm đau nhức ở vị trí bàn chân và đùi
- Tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể
- Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống
- Thư giãn tĩnh tâm, giảm căng thẳng mệt mỏi
- Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường
Gác chân lên tường là gì và thực hiện ra sao?
Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường (Legs up the wall) với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường có tốc độ viral cực lớn trong cộng đồng. Những lợi ích ấn tượng mà động tác gác chân lên tường mang lại thu hút đông đảo người tập thuộc nhiều lứa tuổi cả nam và nữ.
Đây là tư thế cơ bản trong Yoga và rất dễ thực hiện, không cần dụng cụ cầu kỳ. Đa số người tập chọn vị trí tập ngay tại phòng ngủ hoặc ngay trên giường, chỉ cần có mặt phẳng sát tường là được.
Cùng xem tư thế đúng của động tác để đem lại hiệu quả cao nhất nhé
- Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt. Bạn có thể dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
- Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái
- Giữ nguyên tư thế từ khoảng 10 đến 20 phút. Trong quá trình tập chú ý hít thở đều, hít sâu, thở chậm, lấy hơi dài.
Bạn có thể tập động tác này vào sáng sớm, trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên lưu ý không tập ngay sau khi ăn no để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn chân
Thường xuyên thực hiện động tác gác chân lên tường đúng cách sẽ có tác động đến nhóm cơ bụng dưới, kết hợp với hít thở và các động tác như gác chân lên tường hình chữ V, gác chân lên tường kết hợp gập đầu gối… thì mỡ bụng và mỡ đùi của bạn chẳng mấy chốc sẽ bị đánh bay.
Tư thế nằm thẳng theo kiểu “trồng cây chuối” tác động nhiều đến vùng bụng trong suốt quá trình tập. Mỡ thừa cũng vì thế mà bị đốt cháy hiệu quả. Đây có lẽ sẽ là lợi ích mà các cô nàng mong muốn nhất thúc đẩy các nàng chăm chỉ tập gác chân lên tường đúng không nào!
Tăng cường lưu thông, hỗ trợ tuần hoàn máu
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, chân bạn giơ lên cao, hỗ trợ thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra còn tăng tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông lên não và các bộ phận khác trên cơ thể.
Giảm đau nhức ở vị trí bàn chân và đùi
Với những người thường xuyên phải di chuyển nhiều hay phải đứng trong một thời gian dài, đôi chân sẽ chịu nhiều áp lựng dẫn đến sưng, tê, phù nề. Động tác gác chân lên tường giúp máu lưu thông dễ dàng hơn ở các vị trí đang tích tụ. Đôi chân của bạn vì thế sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.
Tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể
Theo nghiên cứu của Tạp chí Liệu pháp cơ thể và chuyển động, khi thực hiện động tác gác chân lên tường, phần bụng của bạn cũng “dốc ngược” theo tư thế. Việc này mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hoá, giúp mát xa ruột và các dịch thể lưu thông dễ dàng hơn.
Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống
Khi đặt cơ thể vuông góc 90 độ so với mặt tường, các cơ ở hông và lưng được kéo giãn hơn, lưng có điểm tựa nằm thẳng đúng tư thế nên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.
Thư giãn tĩnh tâm, giảm căng thẳng mệt mỏi
Theo góc nhìn của Đông y, khi bạn thực hiện động tác gác chân lên tường kết hợp với điều hoà hơi thở, cả cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thư giãn tuyệt đối. Động tác này cũng không phải vận động mạnh hay tiêu tốn nhiều sức lực mà rất nhẹ nhàng. Hệ thần kinh được thư giãn như đang thiền định, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường
Một số trường hợp không nên tập động tác gác chân lên tường như:
- Những người có chấn thương ở lưng, cổ và đùi
- Người có bệnh nền về tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao
- Phụ nữ đang trong 3 tháng đầu của thai kỳ
- Không nên tập ngay say khi vừa ăn xong, hãy chờ khoảng 30 phút sau hãy bắt đầu tập nhé
- Khi kết thúc bài tập chú ý hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể một lát trước khi đứng dậy.
- Đồ tập không quá cầu kỳ nhưng nên chọn loại thoải mái, nhẹ nhàng để thông thoáng và dễ lưu thông. Những món đồ bó sát như quần jean có thể khiến cơ thể bạn khó chịu khi tập.
Đơn giản, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Duy trì đều đặn mỗi ngày 10 phút gác chân lên tường để Khỏe – Đẹp – Giảm cân không hề khó chút nào phải không ạ? Cùng nhau chăm chỉ luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp rạng rỡ nhé!
Một số bài viết cùng chuyên mục sẽ hữu ích với bạn:
- List 5 hoạt động giảm stress lành mạnh: Chần chờ gì nữa, thử ngay thôi!
- Chạy bộ trên máy đúng cách: 6 lưu ý cơ bản nhất định phải nắm vững
- 5 thói quen trong bữa sáng cực kỳ có hại cho vòng eo của bạn – Hãy tránh ngay kẻo tăng cân, mất dáng!
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Đừng bỏ lỡ nhiều tin tức khác tại BlogAnChoi nhé!
Cảm ơn ban ! Bài viết rất bổ ích.