Việc thích nghi với cuộc sống ở một đất nước mới có thể là một cuộc phiêu lưu thú vị nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Trong quá trình khám phá các nền văn hóa và ẩm thực mới, việc duy trì sức khỏe thể chất của bạn trở thành một thách thức đặc biệt. Tuy nhiên, sống ở nước ngoài không có nghĩa là phải ảnh hưởng đến thể lực. Với sự sáng tạo và lập kế hoạch, bạn có thể tích hợp việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, đảm bảo rằng bạn luôn giữ được vóc dáng cho dù bạn ở đâu trên thế giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 5 cách giữ vóc dáng khi sống ở nước ngoài.
Tham gia đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương
Tham gia một đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giữ dáng trong khi hòa nhập với cộng đồng mới của bạn ở nước ngoài. Khi bạn chuyển đến một đất nước mới, việc tìm kiếm nơi ở của mình có thể khó khăn nhưng thể thao mang lại điểm chung.
Hãy nhớ rằng việc tham gia các hoạt động thể chất đôi khi có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng bảo hiểm y tế người nước ngoài. Điều này đảm bảo rằng nếu bạn bị thương, bạn sẽ được chi trả các chi phí y tế và có thể tập trung vào quá trình hồi phục mà không bị căng thẳng về tài chính, đặc biệt là khi sống ở một quốc gia khác.
Lợi ích của việc tham gia một đội thể thao địa phương:
- Cộng đồng – Bạn sẽ gặp những người dân địa phương có chung niềm đam mê thể thao với bạn, điều này có thể dẫn đến tình bạn lâu dài.
- Động lực – Trở thành thành viên của nhóm tạo ra ý thức trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng xuất hiện và tham gia hơn.
- Thói quen – Các bài tập và trò chơi theo lịch trình giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.
Tham gia các môn thể thao địa phương không chỉ để duy trì thể lực; đó là việc đón nhận ngôi nhà và nền văn hóa mới của bạn. Dù chơi bóng đá, tham gia câu lạc bộ chạy bộ hay luyện tập võ thuật, bạn sẽ được tận hưởng một lối sống lành mạnh đồng thời tạo ra những kết nối có ý nghĩa. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là duy trì hoạt động và vui chơi!
Tham gia vào các sự kiện cộng đồng
Tham dự các sự kiện địa phương có thể là một cách hiệu quả để duy trì mức độ thể chất của bạn trong khi hòa mình vào các nền văn hóa mới. Bất kể bạn ở đâu trên thế giới, hầu hết các cộng đồng đều tổ chức các sự kiện khuyến khích hoạt động thể chất. Dưới đây là một số cách để di chuyển:
- Tham gia các câu lạc bộ địa phương tập trung vào các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc đi bộ đường dài. Bạn không chỉ duy trì hoạt động mà còn gặp gỡ những người có cùng sở thích.
- Tìm kiếm các giải đấu thể thao do cộng đồng tài trợ. Những cuộc tụ họp này, chẳng hạn như các trận bóng đá hoặc bóng rổ, mang lại cơ hội tập thể dục thường xuyên và cơ hội hình thành tình bạn mới.
- Tham gia các lễ hội địa phương hoặc các lớp học khiêu vũ. Họ cung cấp một bài tập luyện độc đáo và đưa bạn vào trung tâm của nền văn hóa.
- Hãy để ý đến các cơ hội như chạy marathon, đua xe đạp hoặc “chạy vui vẻ” thường là một phần của các lễ kỷ niệm ở địa phương.
Những sự kiện này cho phép bạn kết nối với môi trường mới và tham gia cộng đồng. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác cô đơn mà người nước ngoài thường gặp phải.
Đạp xe hoặc đi bộ đi làm
Việc tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một cách hiệu quả để giữ dáng và đạp xe đi làm là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp vận chuyển với tập thể dục. Bạn có thể bỏ qua giao thông, tận hưởng phong cảnh địa phương và vận động cơ bắp của mình trong một bài tập luyện ít tác động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp:
- Tăng cường sức bền
- Xây dựng trương lực cơ
- Cung cấp một lượng không khí trong lành hàng ngày
Nếu đạp xe không phải là tốc độ của bạn hoặc có vẻ khó khăn do khoảng cách hoặc địa hình, thay vào đó hãy cân nhắc việc đi bộ để đi làm. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà bất cứ ai ở bất kỳ trình độ thể chất nào cũng có thể làm được.
Một số lợi ích của việc đi bộ bao gồm:
- Cải thiện tâm trạng
- Tăng sự cân bằng và phối hợp
- Mang lại sự linh hoạt – đi bộ nhanh hoặc nhàn nhã tùy thích
Để tận dụng tối đa việc đi bộ hoặc đạp xe của bạn, hãy thử những mẹo đơn giản sau:
- Lập bản đồ lộ trình của bạn – Tìm những con đường đẹp nhất hoặc thân thiện với xe đạp nhất để khiến hành trình trở nên thú vị.
- Chuẩn bị – Mang giày thoải mái để đi bộ hoặc đầu tư vào một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm đáng tin cậy để đạp xe.
- Giữ an toàn – Luôn chú ý đến môi trường xung quanh và tuân thủ luật giao thông địa phương.
- Theo dõi tiến trình của bạn – Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi khoảng cách và thời gian.
Hãy nhớ rằng, đi lại bằng xe đạp hoặc đi bộ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn hòa mình vào văn hóa địa phương, mang đến một góc nhìn độc đáo về ngôi nhà mới của bạn ở nước ngoài.
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
Một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Sự lựa chọn này không chỉ giúp bạn không phải chờ đợi thang máy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Đốt cháy nhiều calo hơn – Sử dụng cầu thang làm tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng. Ngay cả những đợt leo cầu thang ngắn cũng có hiệu quả trong việc đốt cháy calo rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
- Tăng cường cơ bắp – Nó nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và cơ cốt lõi của bạn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch – Là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hòa mình vào môi trường xung quanh mới bằng cách tìm kiếm các tòa nhà lịch sử hoặc các điểm du lịch có cầu thang dẫn vào công cộng. Bạn không chỉ giữ dáng mà còn hòa mình vào văn hóa địa phương.
Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa
Khi bạn chọn đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe hoặc gọi taxi, bạn không chỉ thân thiện với môi trường mà còn bổ sung thêm một lớp tập thể dục cho ngày của mình.
Tại sao việc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa mang lại lợi ích cho bạn:
- Tăng cường cơ bắp – Trọng lượng của túi hàng tạp hóa của bạn hoạt động tương tự như nâng tạ, nhắm vào cánh tay và cơ cốt lõi của bạn.
- Tăng cường tim mạch – Đi bộ, đặc biệt nếu tuyến đường của bạn bao gồm đồi núi, giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Đốt cháy calo – Nỗ lực nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn ngồi trên xe.
Để tối đa hóa việc tập luyện:
- Sử dụng ba lô – Phân bổ trọng lượng đều trên lưng để tránh làm căng một bên cơ thể.
- Đi theo con đường ngắm cảnh. Làm cho hành trình của bạn dài hơn để tăng lợi ích sức khỏe.
- Giữ đủ nước – Mang theo một chai nước để luôn sảng khoái, đặc biệt là ở vùng khí hậu ấm áp.
Khi về đến nhà, bạn không chỉ đã hoàn thành công việc mà còn góp phần vào mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Đó là một bước nhỏ với phần thưởng gấp đôi—đồ tạp hóa trong tủ đựng thức ăn của bạn và bước đi trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn!
Phần kết luận
Mặc dù chúng tôi không đề cập đến nó trong danh sách trên nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm các phòng tập thể dục địa phương trong khu vực của mình. Dù cuối cùng bạn chọn phương án nào để giữ dáng, điều quan trọng là bạn luôn năng động và chú ý đến sức khỏe của mình khi sống ở một quốc gia khác.
Mình hi vọng các bạn có thể chia sẻ cho mình ý kiến của các bạn về bài viết này.