Sở hữu đùi thon, gọn sẽ giúp phái đẹp tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Hãy cùng BlogAnChoi xem qua 5 bài tập làm thon đùi nhanh và đơn giản dưới đây nhé!

Chắc hẳn phái nữ ai cũng muốn sở hữu bắp đùi thon gọn để diện các mẫu chân váy ngắn, quần short, bikini,… sao cho đẹp nhất. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn đẩy lùi sự mặc cảm và lấy lại phong thái tự tin, đúng với hình ảnh phụ nữ hiện đại ngày nay.

Đùi thon
Đùi thon gọn giúp chị em phụ nữ thêm tự tin. (Nguồn: Internet)

Thế nhưng bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi bận rộn cho công việc và học tập, không có nhiều thời gian tập luyện thường xuyên để có phần đùi gọn, đẹp? Đừng lo lắng, với các bài tập làm thon đùi nhanh dưới đây, BlogAnChoi tin rằng bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi đấy!

1. Đứng tấn – bài tập làm thon đùi nhanh đơn giản nhất

Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập.

Xem thêm

7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

Bạn đang cảm thấy mình quá bận rộn bởi công việc cơ quan hay gia đình và không có thời gian để luyện tập thể dục? Đừng lo, BlogAnChoi sẽ gợi ý cho bạn một số bộ môn thể thao thích hợp với người bận rộn dưới đây nhé. 1. Tập tạ tay Thật đơn giản chỉ bằng 2 ...

Đứng tấn
Đứng tấn là một trong những bài tập làm thon đùi nhanh đơn giản nhất. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông.
  • Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa.
  • Thực hiện liên tục 60s.
Đứng tấn thêm tạ
Bạn có thể thêm tạ khi đã thuần thục. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tìm mua các loại tạ tại đây:

2. Động tác squat đá chân

Squat đá chân là bài tập mang lại hiệu quả nhanh và ấn tượng. Không chỉ có giảm mỡ thừa ở phần đùi, động tác này còn có thể làm tăng kích thước vòng ba.

Đá chân
Bài tập squat đá chân giảm đùi kết hợp với tăng vòng ba. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lung ưỡn thẳng.
  • Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng.
  • Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

3. Giữ thăng bằng trên một chân

Động tác của sự đòi hỏi bền bỉ và khả năng giữ cân bằng của người tập. Bù lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi rõ rệt trên phần đùi và cả phần hông trong thời gian ngắn.

Giữ thăng bằng
Bài tập giữ thăng bằng giảm mỡ thừa ở đùi, hông và cánh tay. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Đứng thẳng bằng hai chân.
  • Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau, hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
  • Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên.

4. Nâng toàn bộ cơ thể

Với động tác này, cả cơ thể đều phải hoạt động nên ngoài đùi, nâng toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm mỡ nhiều phần khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân,… Bài tập này tuy không cần sự dẻo dai nhưng một ít mềm mại cho cơ thể là một lợi thế.

Xem thêm

5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe

Tập gym đều đặn vừa giúp chúng ta giữ được vóc dáng thon gọn, săn chắc, vừa mang lại tác động tích cực đối với sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 lợi ích của việc tập gym nhé! 1. Lợi ích của việc tập gym là rèn luyện sức khỏe Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập ...

Bài tập nâng cơ thể
Nâng toàn bộ cơ thể là bài tập thon đùi nhanh vô cùng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.
  • Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép cái gối càng chặt càng tốt.
  • Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập là 15 lần.

5. Duỗi thẳng chân trên không trung

Nếu muốn sự thả lỏng và nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua động tác này. Tuy đơn giản nhưng việc duỗi thẳng chân liên tục trên không trung sẽ giúp bạn giữ phần đùi thon gọn.

Nâng chân
Duỗi thẳng và nâng chân nhịp nhàng để giữ đùi thon gọn. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm thẳng lung lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay
  • Đưa chân trái/phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ. Mỗi chân 10s rồi đổi bên.

Một số sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn

Nhiều người thắc mắc việc mình đã hoàn thành đúng các động tác và thường xuyên luyện tập, thế nhưng phần đùi không được cải thiện mà thậm chí còn thô, to hơn một cách bất thường. BlogAnChoi khuyên bạn nên tham khảo danh sách sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn dưới đây để thay đổi phương pháp hiệu quả hơn nhé!

  • Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi: đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết mọi người tham gia tập luyện. Họ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, việc này có thể gây phản tác dụng, làm đùi to “quá khổ” bất thường.
  • Không tập đều đặn: Nhiều bạn đặt quyết tâm cao độ khi muốn có đôi chân thon thả nhưng chỉ tập được vài ngày là mau nản, không nên nhé! Bởi tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra, việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.
Đùi thon gọn
Hãy tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt, bạn nhé! (Nguồn: Internet)
  • Tập bao nhiêu, ăn bù bấy nhiêu: Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế mà sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn. Cho dù có tập nhiều đến đâu, vẫn uống quá nhiều dầu mỡ, tinh bột thì mỡ thừa vẫn luôn xuất hiện. Hoặc khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn, việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tương tự tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa gợi ý cho bạn 5 bài tập làm thon đùi nhanh vô cùng đơn giản và hiệu quả. Hãy tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng sở hữu phần đùi gọn, đẹp như mong muốn nhé! Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp!

Đừng quên tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục của BlogAnChoi để cập nhật những kiến thức bổ ích khác nhé!

Xem thêm

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ "bụng bia" đáng ghét

Béo bụng đang là nỗi lo ngại của cánh mày râu vi điều này ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi thực hiện 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam để sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nhé! Cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn ...

Xem thêm

5 bài tập gym không cần dụng cụ, tiết kiệm thời gian cho phái mạnh

Tập gym tại nhà là lựa chọn lí tưởng để bảo vệ và tăng cường sức khỏe, đặc biệt là đối với những đấng mày râu bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 bài tập gym không cần dụng cụ, tiết kiệm thời gian nhé! 1. Hít đất - Bài tập ...