chế độ dinh dưỡng – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-11-22T14:31:47Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[10 dưỡng chất tốt cho tóc và da đầu: Bí quyết nuôi dưỡng mái tóc khỏe từ bên trong]]>https://bloganchoi.com/?p=9354572025-11-22T14:31:47Z2025-11-22T14:31:47ZAi cũng mong muốn sở hữu một mái tóc khỏe đẹp và đầy sức sống. Tuy nhiên, ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định độ chắc khỏe và khả năng phát triển của tóc. Việc bổ sung đúng dưỡng chất có thể mang đến sự cải thiện rõ rệt, giúp giảm gãy rụng và hỗ trợ mọc tóc tự nhiên. Dưới đây là 10 dưỡng chất được các chuyên gia đánh giá cao cho sức khỏe tóc và da đầu.
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin là cái tên quen thuộc khi nhắc đến dưỡng chất tốt cho tóc. Loại vitamin nhóm B này giúp cơ thể chuyển hóa protein – thành phần chính tạo nên sợi tóc. Khi được cung cấp đủ biotin, tóc sẽ khỏe hơn, ít gãy rụng và có khả năng mọc mới nhanh hơn. Những người có dấu hiệu thiếu hụt biotin thường nhận thấy tóc yếu, mỏng và dễ rụng hơn bình thường.
Biotin giúp khỏe, ít gãy rụng và có khả năng mọc mới nhanh hơn (Vitamin B7)
2. Vitamin D
Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành nang tóc mới. Khi cơ thể thiếu vitamin D, nang tóc có thể “ngủ yên” lâu hơn, dẫn đến tình trạng rụng tóc hoặc tóc mọc chậm. Việc bổ sung vitamin D, thông qua ánh nắng hoặc thực phẩm, có thể giúp kích thích những nang tóc mới hoạt động trở lại và hỗ trợ quá trình mọc tóc tự nhiên.
3. Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả nang tóc. Khi cơ thể thiếu sắt – đặc biệt là ở phụ nữ – tóc có xu hướng mỏng và dễ rụng do nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất. Bổ sung sắt đúng cách có thể giúp phục hồi sức mạnh cho mái tóc và giảm đáng kể tình trạng rụng tóc kéo dài.
4. Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen – protein cần thiết cho tóc chắc khỏe. Đặc biệt, nó giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, gián tiếp cải thiện tình trạng rụng tóc.
Vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương do gốc tự do, dưỡng tóc chắc khỏe và cải thiện tình trạng rụng tóc (Vitamin B7)
5. Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng làm giảm viêm và bảo vệ da đầu khỏi tổn thương. Bổ sung vitamin E đúng cách giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, từ đó tạo môi trường thuận lợi cho tóc phát triển. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong các loại hạt, dầu thực vật hoặc viên uống.
6. Vitamin A
Vitamin A giúp cơ thể sản xuất bã nhờn – lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu và sợi tóc khỏi khô xơ. Nó cũng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, bạn cần chú ý vì bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây phản tác dụng và dẫn đến rụng tóc. Sử dụng đúng liều lượng là điều rất quan trọng.
7. Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi mô tóc. Ngoài ra, nó giúp các tuyến dầu quanh nang tóc hoạt động hiệu quả, duy trì độ ẩm tự nhiên cho da đầu. Người thiếu kẽm thường gặp tình trạng tóc mỏng, gãy rụng hoặc da đầu khô, dễ bong tróc.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi mô tóc (Vitamin B7)
8. Magie
Magie tham gia vào hàng trăm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, trong đó có quá trình tổng hợp protein – yếu tố thiết yếu cho tóc. Khi thiếu magie, tóc có thể trở nên yếu, dễ rụng và chậm mọc. Bổ sung magie giúp củng cố cấu trúc tóc và mang lại sức sống cho mái tóc từ gốc đến ngọn.
9. Collagen
Collagen là protein chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc tóc và da đầu. Khi cơ thể lão hóa, lượng collagen tự nhiên giảm khiến tóc yếu hơn, dễ khô và kém đàn hồi. Việc bổ sung collagen giúp tăng độ dày, giảm gãy rụng, đồng thời hỗ trợ da đầu khỏe mạnh hơn. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm, nước uống collagen hoặc viên uống.
10. Omega-3
Axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh hay óc chó giúp giảm viêm – một trong những nguyên nhân khiến nang tóc suy yếu. Chúng cũng góp phần dưỡng ẩm cho da đầu, cải thiện độ dày và độ bóng của tóc. Việc bổ sung omega-3 thường xuyên giúp mái tóc trông khỏe mạnh và mềm mượt hơn.
Omega-3 giúp giảm viêm, dưỡng ẩm cho da đầu, cải thiện độ dày và độ bóng của tóc (Vitamin B7)
Một mái tóc khỏe mạnh không chỉ dựa vào dầu gội hay các sản phẩm chăm sóc bên ngoài, mà còn đến từ những dưỡng chất bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi bạn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, da đầu và nang tóc sẽ được nuôi dưỡng đúng cách, giúp tóc mọc nhanh hơn, dày hơn và giảm hẳn gãy rụng. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc thực phẩm bổ sung phù hợp. Chỉ cần kiên trì, mái tóc sẽ dần cải thiện và trở nên khỏe đẹp hơn qua từng ngày.
]]>1Phương Nhi<![CDATA[Rối Loạn Đường Huyết: Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=9021552025-04-08T04:09:02Z2025-04-02T04:57:58ZRối loạn đường huyết là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng được quan tâm trên toàn thế giới. Dù có nhiều nguyên nhân và biểu hiện khác nhau, tình trạng này nếu không được phát hiện và quản lý kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống cũng như sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ mang đến cái nhìn tổng quan về rối loạn đường huyết, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, các yếu tố nguy cơ và những giải pháp hiệu quả để điều trị cũng như phòng ngừa.
Rối loạn đường huyết không chỉ ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường mà còn xuất hiện ở những người có lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không cân đối hay thiếu vận động. Những biến đổi trong mức đường huyết có thể bao gồm tình trạng tăng đường huyết (hyperglycemia) hay giảm đường huyết (hypoglycemia). Mỗi loại đều có những triệu chứng và rủi ro riêng, làm cho việc nhận biết sớm và điều trị kịp thời trở nên hết sức quan trọng.
Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Đường Huyết
1. Yếu tố di truyền và nội tiết
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn đường huyết là yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường hoặc các rối loạn liên quan đến đường huyết, nguy cơ của bạn cũng sẽ tăng lên. Cơ chế di truyền có thể gây ra sự thay đổi trong chức năng của các tuyến nội tiết, đặc biệt là tuyến tụy, nơi sản xuất insulin – hormone chủ chốt điều hòa lượng đường huyết.
Insulin có vai trò giúp cho glucose trong máu được hấp thu vào các tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không đáp ứng đúng cách với hormone này (tình trạng kháng insulin), lượng đường huyết sẽ tăng bất thường, dẫn đến các biến chứng nặng.
2. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể gây ra sự dao động lớn của mức đường huyết. Thực phẩm chế biến, đồ ngọt, thức uống có đường là những tác nhân kích thích tăng đường huyết đột ngột, từ đó gây ra mất cân bằng nặng nề trong quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc ăn không đủ bữa hoặc bỏ bữa có thể làm giảm lượng đường huyết, gây ra các triệu chứng của hạ đường huyết.
3. Lối sống và mức độ hoạt động thể chất
Thói quen ít vận động và lối sống thụ động cũng là yếu tố góp phần quan trọng vào sự ra đời của rối loạn đường huyết. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì một hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Người có lối sống ít vận động thường mắc các bệnh lý liên quan đến nội tiết, từ đó làm rối loạn quá trình chuyển hóa glucose.
4. Stress và ảnh hưởng của yếu tố tâm lý
Căng thẳng và stress kéo dài có thể làm tăng sản sinh các hormone đối lưu (cortisol, adrenaline) – những chất có khả năng gây tăng đường huyết. Trong tình trạng stress, cơ thể sẽ “đánh đổi” một phần hormone điều hòa insulin để đối phó với áp lực, dẫn đến rối loạn đường huyết. Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng và áp lực công việc cũng là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.
Triệu Chứng Rối Loạn Đường Huyết
Nhận biết sớm các dấu hiệu của rối loạn đường huyết giúp bạn có biện pháp kiểm soát và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số triệu chứng rối loạn đường huyết cần chú ý:
1. Triệu chứng tăng đường huyết (Hyperglycemia)
Khát nước và tiểu nhiều: Khi mức đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu, dẫn đến hiện tượng khát nước kéo dài.
Mệt mỏi và suy nhược: Khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả glucose, các tế bào thiếu năng lượng, gây ra cảm giác mệt mỏi.
Sút cân đột ngột: Mặc dù ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể không hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, nên giảm cân mạnh.
Mờ mắt và gặp khó khăn trong việc tập trung: Mức đường huyết cao có thể ảnh hưởng đến thị lực và khả năng tập trung.
2. Triệu chứng hạ đường huyết (Hypoglycemia)
Run rẩy, đổ mồ hôi: Khi lượng đường huyết giảm quá thấp, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, gây ra hiện tượng run tay chân và đổ mồ hôi nhiều.
Đói bụng và cảm giác mệt mỏi: Cơ thể thiếu hụt năng lượng dẫn đến cảm giác đói và kiệt sức.
Chóng mặt, bối rối hoặc lo lắng: Các triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh trung ương khi não thiếu hụt glucose.
Định hướng không rõ ràng: Ở mức độ nghiêm trọng, giảm đường huyết có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, gây ra mất phương hướng và thậm chí là co giật.
Các yếu tố nguy cơ và nhóm đối tượng dễ mắc bệnh
Lối sống ít vận động và thường xuyên căng thẳng là yếu tố chính trong nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ mắc bệnh rối loạn đường huyết (Nguồn ảnh: Internet)
1. Yếu tố về độ tuổi và giới tính
Mặc dù rối loạn đường huyết có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, những người trung niên và người cao tuổi thường có nguy cơ cao do chức năng nội tiết suy giảm và khả năng điều chỉnh chuyển hóa kém hơn. Phụ nữ mang thai cũng phải đặc biệt chú ý vì thay đổi nội tiết có thể dẫn đến rối loạn đường huyết, được gọi là tiểu đường thai kỳ.
2. Thói quen ăn uống và vấn đề cân nặng
Chế độ ăn uống không khoa học cùng với tình trạng béo phì là nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường. Đặc biệt, thói quen tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
3. Yếu tố di truyền và tiền sử bệnh
Nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh liên quan tới đường huyết như tiểu đường, thì nguy cơ mắc bệnh cũng tăng theo yếu tố di truyền. Điều này đòi hỏi người có tiền sử gia đình phải theo dõi mức đường huyết thường xuyên và có biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
4. Lối sống ít vận động và công việc căng thẳng
Những người làm việc văn phòng, ít vận động và thường xuyên chịu áp lực công việc sẽ dễ mắc phải các vấn đề liên quan đến đường huyết. Stress và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormon, từ đó gây ra rối loạn chuyển hóa.
Phương pháp điều trị và quản lý rối loạn đường huyết
Việc điều trị rối loạn đường huyết phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Dưới đây là các phương pháp điều trị chính được áp dụng:
1. Điều trị y khoa
Sử dụng thuốc và insulin: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có rối loạn đường huyết nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh mức đường huyết. Insulin được sử dụng đặc biệt khi cơ thể không thể sản xuất đủ insulin tự nhiên.
Theo dõi đường huyết thường xuyên: Việc kiểm soát đường huyết qua các thiết bị đo đường huyết tại nhà giúp người bệnh có thể nhận biết sớm các dấu hiệu bất thường và điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp.
Tư vấn và chăm sóc y tế định kỳ: Để có biện pháp điều trị hiệu quả, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, tiến hành kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị.
2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Điều chỉnh khẩu phần và loại thức ăn giúp giảm rối loạn đường huyết (Nguồn ảnh: Internet)
Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quản lý rối loạn đường huyết. Một số gợi ý dinh dưỡng bao gồm:
Ăn theo khẩu phần hợp lý: Chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện quá trình chuyển hóa và hấp thu đường.
Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế: Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
Bổ sung các chất béo lành mạnh: Dầu olive, dầu hạt lanh, các loại hạt có thể giúp cải thiện quá trình hấp thu insulin.
3. Thay đổi lối sống và tập luyện thể dục
Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn (Nguồn ảnh: Internet)
Tập thể dục đều đặn: Vận động cơ thể qua các bài tập aerobic, đi bộ hay tập yoga không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn cải thiện khả năng sử dụng insulin.
Giảm stress và áp lực: Các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga hay đơn giản là dạo chơi ngoài trời sẽ giúp giảm mức hormone căng thẳng (cortisol) – yếu tố làm tăng đường huyết.
Theo dõi cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối: Giảm béo phì là chìa khóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng hiệu quả điều trị.
4. Hỗ trợ tâm lý và giáo dục sức khỏe
Rối loạn đường huyết không chỉ là vấn đề về thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Việc tham gia các chương trình hỗ trợ tâm lý, tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng và các lớp học về quản lý đường huyết có thể giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về căn bệnh của mình, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Phòng ngừa rối loạn đường huyết
Phòng ngừa luôn là biện pháp tốt nhất trong việc đối phó với rối loạn đường huyết. Dưới đây là một số cách phòng ngừa hiệu quả:
1. Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Chọn thực phẩm tươi sống và cân đối: Ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
Theo dõi chỉ số glycemic (GI): Hiểu biết về chỉ số GI của các loại thực phẩm giúp bạn lựa chọn thực phẩm có tác dụng ổn định đường huyết.
Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc độc tố và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
2. Tập thể dục thường xuyên
Lập kế hoạch tập luyện: Tham gia vào các hoạt động thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ đi bộ nhanh đến tập aerobic hay bơi lội.
Kết hợp các bài tập tăng cường sức khỏe: Ngoài các bài tập cardio, hãy thử các bài tập sức mạnh như tập gym để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
3. Quản lý stress và giấc ngủ
Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, và các hoạt động giải trí giúp giảm stress là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe đường huyết.
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nội tiết.
4. Theo dõi sức khỏe định kỳ
Đo đường huyết định kỳ: Đối với những người có yếu tố nguy cơ, việc đo và kiểm soát đường huyết định kỳ là điều cần thiết để phát hiện sớm những bất thường.
Khám sức khỏe tổng quát: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát với bác sĩ để cập nhật các chỉ số quan trọng như cholesterol, huyết áp và chỉ số BMI.
Lời khuyên của chuyên gia y tế
Việc thay đổi lối sống và duy trì một chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện là con đường cải thiện rối loạn đường huyết hiệu quả. Nhiều chuyên gia y tế khuyên rằng, sự kiên trì và theo dõi sát sao chính là chìa khóa để kiểm soát mức đường huyết.
Những lời khuyên y tế chung từ nhiều chuyên gia:
Kiên trì và theo dõi: Không bao giờ bỏ qua việc kiểm tra định kỳ các chỉ số sức khỏe quan trọng.
Tự tìm hiểu thông tin và kiến thức: Hãy thường xuyên tìm hiểu thông tin y tế từ các nguồn đáng tin cậy để hiểu rõ hơn về căn bệnh và cách quản lý đường huyết.
Hợp tác với chuyên gia y tế: Luôn làm việc dựa trên các chỉ định và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý thay đổi liều lượng thuốc hoặc các biện pháp điều trị mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Những lưu ý quan trọng khi chăm sóc sức khỏe đường huyết
Tâm lý luôn được đặt lên hàng đầu: Việc duy trì trạng thái tinh thần ổn định, giảm căng thẳng có tác động trực tiếp đến mức đường huyết. Hãy thực hành thiền, tập yoga, hay tham gia các hoạt động thư giãn khác để cân bằng tâm lý.
Linh hoạt khi đối mặt với thay đổi: Cơ thể mỗi người có các đặc điểm, cơ địa khác nhau; do đó, kế hoạch chăm sóc sức khỏe cũng cần được điều chỉnh theo từng cá nhân. Đồng thời, việc tư vấn và theo dõi từ chuyên gia sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.
Sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng: Có một hệ thống hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các nhóm cộng đồng về sức khỏe có thể tạo động lực và cải thiện tâm trạng, góp phần giúp bệnh nhân kiên trì với lối sống lành mạnh.
Rối loạn đường huyết là một vấn đề sức khỏe phức tạp, liên quan mật thiết đến các yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, lối sống và mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Việc nhận biết sớm các triệu chứng, nắm vững thông tin về nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.
Bằng cách hiểu rõ và chủ động trong việc thay đổi lối sống – từ dinh dưỡng, tập luyện đến quản lý stress – bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Đồng thời, sự đồng hành của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ là nguồn động lực quý báu giúp bạn có những điều chỉnh cần thiết để đạt được sức khỏe tối ưu.
Hướng đi mới: các xu hướng và công nghệ trong quản lý đường huyết
Hiện nay có rất nhiều thiết bị và ứng dụng kiểm soát đường huyết (Nguồn ảnh: Internet)
Với sự tiến bộ của công nghệ, hiện nay có rất nhiều thiết bị và ứng dụng kiểm soát đường huyết, từ máy đo đường huyết liên tục cho tới các ứng dụng ghi nhận và phân tích thông tin sức khỏe. Điều này không chỉ giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn mức đường huyết mà còn tạo ra cơ hội để bác sĩ có thể can thiệp sớm, cá nhân hóa phương pháp điều trị cho từng bệnh nhân. Các giải pháp công nghệ như “laptop y tế” hay hệ thống chăm sóc sức khỏe thông minh đang dần thay đổi cách chúng ta quản lý bệnh tiểu đường và rối loạn đường huyết hàng ngày.
Một số lời khuyên hữu ích để kiểm soát đường huyết
Cập nhật kiến thức y khoa: Thường xuyên đọc các bài viết, báo cáo nghiên cứu mới về cách quản lý đường huyết sẽ giúp bạn áp dụng kịp thời những cải tiến trong y học.
Tham gia cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm: Tham gia các nhóm trên mạng xã hội hoặc diễn đàn về bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa đường có thể giúp bạn có thêm thông tin bổ ích từ những người cùng hoàn cảnh.
Tìm hiểu về dinh dưỡng hiện đại: Các chuyên gia dinh dưỡng ngày nay đưa ra nhiều công thức ăn uống hợp lý, giúp kiểm soát đường huyết mà vẫn đảm bảo hương vị và sự đa dạng của khẩu phần.
Ứng dụng công nghệ trong sức khỏe: Các ứng dụng di động theo dõi sức khỏe cung cấp thông tin theo thời gian thực về mức đường huyết giúp bạn tự quản lý và có những cảnh báo sớm nếu đường huyết có biến động.
Kết Luận
Việc hiểu và quản lý rối loạn đường huyết không chỉ dừng lại ở việc sử dụng thuốc hay thay đổi chế độ ăn uống, mà còn cần có một kế hoạch sống lành mạnh và kiên trì thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quan từ nguyên nhân, triệu chứng, đến các phương pháp điều trị và phòng ngừa hiệu quả.
Hãy nhớ rằng sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày – như tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và quản lý stress – sẽ giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định, bảo vệ sức khỏe của mình trước những rủi ro tiềm ẩn. Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu của rối loạn đường huyết, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Lưu ý: Nội dung bài viết trên mang tính chất tham khảo và không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Nếu có triệu chứng bất thường hoặc cần hỗ trợ điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.
]]>2peachyy<![CDATA[Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=8982962025-03-07T07:37:27Z2025-03-07T07:37:27Z“Là con gái thật khổ” mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt vì rất nhiều cơn đau bụng, đau lưng, đau đầu…Vì sao bạn bị đau lưng khi đến tháng? Nguyên nhân và cách giảm đau lưng hiệu quả là gì, cùng tìm hiểu nhé.
“Mùa dâu” của chị em phụ nữ bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi dậy thì và hoạt động theo chu kỳ mỗi tháng một lần cho đến khi kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Đây là chu kỳ bất cứ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua để chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh nở. Chu kỳ của mỗi người khác nhau, nhưng cơ bản giống nhau về quá trình. Các hormone sinh dục nữ cùng những hoạt chất cần thiết cho quá trình sinh sản đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ “dâu” rụng.
Dấu hiệu nhận biết “mùa dâu” đến là ra máu âm đạo kèm theo các cơn đau thắt bụng dưới và đau lưng, đôi khi còn xuất hiện thêm triệu chứng đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, tiêu chảy,… Theo đó, đau lưng trong “mùa dâu” vốn bắt nguồn từ các cơn đau bụng âm ỉ, tập trung nhiều tại vùng thắt lưng. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone và prostaglandin trong cơ thể tạo ra các cơn co thắt cơ trơn tử cung để tống “dâu” ra ngoài.
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng (Ảnh: Internet)
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng
Người ta nói rằng 40-50% phụ nữ bị đau lưng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng tiến sĩ Stacey Misma, giáo sư sản phụ khoa và sinh học sinh sản tại Cao đẳng Khoa học và Nhân văn thuộc Đại học Tiểu bang Michigan, cho biết con số thực tế có thể cao hơn nhiều. Nếu bạn bị đau lưng dưới mỗi lần có kinh nguyệt, tình trạng này cũng có thể liên quan đến các vấn đề sinh sản (lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung), vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa.
Đau bụng kinh chức năng
Theo bác sĩ Misma, đau lưng dưới trong kỳ kinh nguyệt thường xảy ra vào khoảng ngày thứ 1 đến ngày thứ 6 của kỳ kinh. Loại đau lưng dưới này là do đau bụng kinh chức năng (tức là đau bụng và đau vùng chậu kèm theo kinh nguyệt). Hơn 80% phụ nữ sẽ gặp phải các triệu chứng như vậy trong kỳ kinh nguyệt.
Tiến sĩ Lisa Masterson, bác sĩ sản phụ khoa và là người sáng lập Ocean Oasis Day Spa, cho biết chứng đau lưng dưới do đau bụng kinh chức năng thường liên quan đến sự thay đổi cân bằng prostaglandin, một loại hormone khiến niêm mạc tử cung bong ra và tử cung co bóp trong thời kỳ kinh nguyệt. Áp lực của các cơn co thắt tử cung này có thể gây đau vùng chậu và đau lưng dưới. Các trường hợp nhẹ có thể được giảm bớt bằng thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng các trường hợp nặng có thể gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày.
Đau bụng kinh thứ phát
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng (Ảnh: Internet)
Đau bụng kinh thứ phát là tình trạng đau lưng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt do rối loạn chức năng sinh sản, phổ biến nhất là lạc nội mạc tử cung. Tiến sĩ Masterson giải thích: “Lạc nội mạc tử cung là tình trạng mô nội mạc tử cung di chuyển ra ngoài tử cung để tạo thành u nang xung quanh tử cung hoặc trên buồng trứng. Khi mô nội mạc tử cung di chuyển đến xương chậu, nó có thể gây đau vùng chậu và đau lưng dưới”.
Những người bị lạc nội mạc tử cung có thể vẫn cảm thấy đau ngay cả sau khi kỳ kinh nguyệt của họ kết thúc. Ngoài ra, lạc nội mạc tử cung, trong đó nội mạc tử cung tăng sinh trong cơ tử cung, cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vùng chậu và đau lưng dưới.
Do các bệnh lý tiềm ẩn
Nhiều người thắc mắc tại sao đến tháng lại đau lưng, đau bụng và các cơn đau này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không? Thực tế, đau lưng và đau bụng là triệu chứng điển hình của “mùa dâu”, nếu cơ thể bạn phải chịu đau suốt chu kỳ, luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt, bạn cần đến ngay các phòng khám phụ khoa để được hỗ trợ tư vấn và điều trị. Bởi ngoài những thay đổi về sinh lý, các cơn đau này có liên quan đến một số bệnh lý như: u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, dùng dụng cụ tránh thai, hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, viêm phần phụ (vòi tử cung, buồng trứng, hệ thống dây chằng rộng), ngồi sai tư thế,…
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, đau lưng dưới có thể do các tình trạng gây viêm mãn tính hoặc đau quanh vùng chậu, chẳng hạn như nhiễm trùng ống dẫn trứng hoặc áp xe buồng trứng. Tiến sĩ Masterson cho biết thêm rằng tình trạng tích tụ dịch ở vùng chậu và các bệnh nhiễm trùng như bệnh viêm vùng chậu cũng có thể khiến tình trạng đau lưng dưới trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn.
U xơ tử cung, khối u lành tính phát triển trong tử cung, cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới và đau bụng. Cuối cùng, phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường bị đau bụng kinh nghiêm trọng hơn và nếu máu kinh tích tụ, nó cũng có thể gây đau ở tử cung và lưng.
Do tư thế nằm ngủ
Nằm ngủ không đúng cách cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng, đau bụng tệ hơn trong “mùa dâu”. Nhiều người nhầm lẫn nằm sấp là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng. Tuy nhiên, tư thế này lại tiềm ẩn nhiều tác hại không ngờ. Cụ thể, khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng, vùng ngực, cùng với cả bàng quang và tử cung đều bị ép xuống làm cản trở quá trình lưu thông máu khiến chứng đau lưng, đau bụng kinh càng thêm dữ dội.
Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả
Đa số chị em sẽ chỉ bị đau thắt lưng vào những ngày đầu chu kỳ, một vài trường hợp khác đau suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Các cơn đau kéo dài sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn, do đó, tìm tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng rất quan trọng.
Co người nằm nghiêng
Khi nằm ngủ, bạn hãy thử co người và nghiêng về bên phải. Đây là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả nhất vì không gây ra áp lực đối với nội tạng, hơn thế, vùng bụng còn được giữ ấm, giảm các cơn quặn thắt giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Để có sự thư giãn tốt nhất, bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối ôm dài có chất liệu lành tính và đàn hồi êm ái để xua tan đau nhức, căng thẳng và nhanh vào giấc.
Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc trà gừng ấm trước khi đi ngủ để giữ ấm tử cung và hạn chế các cơn co bóp. Khi nằm nghiêng, bạn cũng có thể kết hợp chườm nóng quanh bụng để xoa dịu cơn đau và dễ ngủ hơn.
Nằm ngửa, dưới đầu gối có đặt miếng đệm mỏng
Nằm ngửa là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng tốt nhất vì chân và bụng dưới không bị chèn ép. Khi nằm ngửa và chân kê cao hơn cột sống, trọng lượng cơ thể được cân bằng và không tạo áp lực lên vùng xương chậu.
Bạn có thể chườm nóng lên bụng để giảm đau nhanh hơn. Ngoài ra, khi kê thêm đệm mỏng hoặc gối mỏng dưới đầu gối, tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, có tác dụng thư giãn tối đa.
Tư thế em bé
Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Đây là tư thế yoga quen thuộc và cũng là mẹo chữa đau lưng khi hành kinh hữu hiệu. Bạn chỉ cần quỳ gối thấp và ngồi lên hai lòng bàn chân đang mở ra hướng lên trên, kế đến, bạn đưa hai tay vươn về phía trước, giữ thẳng lưng và cúi gập người xuống cho đến khi ngồi hẳn lên hai chân và thít chặt cơ bụng, hít thở sâu và đều.
Tư thế này không giống với nằm sấp gây chèn ép các cơ quan, trái lại còn có tác dụng giảm đau nhanh và mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu.
Tắm nước ấm giúp giảm đau lưng hiệu quả
Chỉ cần hòa mình vào làn nước ấm 35 – 40 độ trong ít nhất 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay sự thư giãn của các cơ. Hơn thế, nhiệt độ còn giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Bạn có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu hoặc pha muối Epsom để giảm đau nhức hiệu quả.
Chườm nóng giúp giảm đau lưng
Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Nhiệt độ vừa phải từ khăn ấm hay miếng dán nhiệt có tác dụng giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau hữu hiệu. Bạn chỉ cần chườm ngay tại vùng lưng bị đau và cảm nhận sự thay đổi tích cực.
Massage lưng
Cách massage giảm đau lưng khi đến tháng là sử dụng kết hợp với tinh dầu có chiết xuất thiên nhiên, có thể kể đến tinh dầu hoa hồng, kinh giới, quế, đinh hương, oải hương,… Mẹo nhỏ khi massage lưng bằng tinh dầu đó là pha với một ít dầu dừa, dầu jojoba,… để tăng hiệu quả.
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Để tránh đau lưng khi đến “mùa dâu”, bạn nên tránh các loại thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt, các món nhiều chất béo, đồ đông lạnh, rượu, bia, caffeine,… Thay vào đó, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, cá, sữa chua, trà gừng,… đồng thời bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B6, B12, E, D,… Uống ít nhất 2l nước/ngày giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên dùng nước ấm thay cho nước lạnh, vì nước lạnh khiến hoạt động điều tiết các cơ vùng thắt lưng và tử cung bị hạn chế, gây ra các cơn đau thắt.
Bấm huyệt hoặc châm cứu
Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp làm giảm mức độ và rút ngắn thời gian gây đau lưng trong “mùa dâu”. Tuy nhiên, với phương pháp này, bạn cần tìm đến người có chuyên môn cao để thực hiện.
Yoga hoặc Pilates
Cách giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Thông qua yoga hoặc Pilates giúp giãn cô, gân cốt, có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh thông thường và các nghiên cứu cho thấy yoga có thể có hiệu quả tương đương với vật lý trị liệu trong điều trị chứng đau lưng mãn tính.
Chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp
Các sản phẩm vệ sinh bạn đang sử dụng có thể liên quan đến chứng đau lưng dưới. Nếu lượng kinh nguyệt của bạn nhiều, bạn có thể sử dụng một chiếc tampon lớn hơn. Tuy nhiên, đối với những người có lượng kinh nguyệt ít, nếu một chiếc tampon lớn hơn nở ra quá nhiều, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vùng chậu và đau lưng, rất nguy hiểm. Do đó, bạn nên chọn một chiếc có kích thước phù hợp với mình.
]]>1Vi Thị Kim Thi<![CDATA[4 cách điều trị bệnh gút hiệu quả và những điều cần lưu ý!]]>https://bloganchoi.com/?p=8917032025-02-10T03:20:39Z2025-02-10T03:20:39ZĐâu là cách điều trị bệnh gút (gout) hiệu quả? Đối với người bệnh, bệnh gút không chỉ gây ra những cơn đau nhức khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với việc tuân thủ phác đồ điều trị phù hợp, kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khoa học khác nhau, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được căn bệnh này. Hãy cùng khám phá 4 cách điều trị bệnh gút hiệu quả nhất và một số lưu ý cần biết trong bài viết dưới đây nhé!
Bệnh gút là gì? Có trị dứt điểm được không?
Y học vẫn chưa có phương pháp điều trị dứt điểm bệnh gút.
Bệnh gút là một căn bệnh mãn tính của chuyển hóa purin, dẫn đến tăng nồng độ acid uric trong máu và hình thành tinh thể urat lắng đọng ở các khớp, gây đau nhức, sưng tấy, khó chịu dai dẳng cho người bệnh. Tính chất mãn tính của bệnh này đồng nghĩa với việc không có phương pháp nào có thể loại bỏ hoàn toàn nguyên nhân gốc rễ. Tuy nhiên, với các biện pháp điều trị hiện đại, người bệnh có thể kiểm soát tốt các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Theo Hiệp hội Thấp Khớp Hoa Kỳ (ACR), việc kiểm soát tốt nồng độ acid uric trong máu là yếu tố quan trọng nhất để đạt được các mục tiêu này. Điều trị sớm bệnh gút là rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bắt đầu điều trị khi các triệu chứng còn nhẹ có thể giúp ngăn ngừa tổn thương khớp vĩnh viễn và giảm nguy cơ gây biến chứng.
4 cách điều trị bệnh gút hiệu quả
1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát và điều trị bệnh gút. Bên cạnh việc hạn chế các loại thực phẩm giàu purin, người bệnh nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E để giảm viêm và bảo vệ các khớp. Việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học không chỉ giúp kiểm soát bệnh gút mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe người bệnh.
Chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát và điều trị bệnh gout
Khuyến cáo:
Uống đủ nước: Giúp đào thải acid uric ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Giúp giảm hấp thu acid uric.
Giảm cân: Béo phì là một yếu tố nguy cơ lớn của bệnh gút.
Hạn chế ăn thực phẩm giàu purin: Thịt đỏ (bò, cừu, bê,…), nội tạng động vật, hải sản, nấm, đậu que,…
Khi cơn gút cấp xảy ra, các loại thuốc như NSAIDs, colchicine, corticosteroid và thuốc giảm acid uric máu sẽ giúp làm giảm nhanh chóng các triệu chứng đau, sưng viêm, giúp người bệnh sớm trở lại sinh hoạt bình thường. Điều trị kịp thời các đợt cấp không chỉ giảm đau mà còn giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như tổn thương khớp vĩnh viễn.
Các loại thuốc như NSAIDs, colchicine, corticosteroid và thuốc giảm acid uric máu sẽ giúp làm giảm nhanh chóng các triệu chứng đau, sưng viêm do gút gây ra.
Colchicine: Giảm viêm và giảm nồng độ acid uric trong máu.
Nhóm thuốc corticosteroid: Dùng trong trường hợp bệnh nặng, không đáp ứng với các thuốc khác.
Thuốc điều trị giảm acid uric máu: Giúp làm giảm nồng độ acid uric trong máu, ngăn ngừa sự hình thành tinh thể urat.
3. Thay đổi lối sống lành mạnh
Để điều trị bệnh gút hiệu quả, việc thay đổi lối sống cũng là một yếu tố quan trọng. Tập thể dục đều đặn, giảm stress và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch và giảm gánh nặng lên các khớp. Hãy biến việc thay đổi lối sống lành mạnh thành một thói quen hàng ngày để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
Lối sống lành mạnh (tập thể dục, tinh thần thoải mái, hạn chế rượu bia, chất kích thích,..) hỗ trợ điều trị gout hiệu quả
Khuyến cáo:
Tập thể dục đều đặn: Giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và khớp.
Giữ tinh thần thoải mái: Stress có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh gút.
Tránh các yếu tố nguy cơ: Hạn chế rượu bia, các chất kích thích.
4. Cách điều trị gút bằng bài thuốc dân gian
Một số bài thuốc dân gian được cho là có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gút như lá lốt (tác dụng giảm đau, tiêu viêm), lá tía tô (tác dụng giảm đau, kháng viêm) giúp làm dịu các cơn đau nhức do bệnh gout gây ra.
Cách trị gout bằng lá lốt hoặc lá tía tô hỗ trợ giảm đau
Cách sử dụng lá lốt và lá tía tô hỗ trợ điều trị bệnh gút
1. Bài thuốc ngâm chân
Nguyên liệu:
30g lá lốt tươi
1 lít nước
Muối (một ít)
Cách thực hiện:
Rửa sạch lá lốt, đun sôi với 1 lít nước.
Để nước nguội bớt, cho thêm một ít muối rồi ngâm chân vào hỗn hợp này khoảng 30 phút.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày.
Ngâm chân bằng nước ấm với lá lốt giúp giảm cơn đau do gút
2. Bài thuốc đắp
Nguyên liệu:
Lá lốt hoặc lá tía tô tươi
Muối (một ít)
Cách thực hiện:
Rửa sạch lá, giã nát hoặc xay nhuyễn cùng với một ít muối.
Đắp hỗn hợp lên vùng khớp bị đau, dùng gạc băng cố định.
Để khoảng 20-30 phút rồi rửa sạch.
Thực hiện 2-3 lần/ngày.
Đắp lá lốt hoặc tía tô xay nhuyễn hỗ trợ giảm viêm hiệu quả
3. Bài thuốc uống
Nguyên liệu:
Lá tía tô tươi
Cách thực hiện:
Rửa sạch lá tía tô, đun sôi với nước.
Uống nước sắc hàng ngày.
Bài thuốc uống giúp giảm sưng viêm, đau gút từ lá tía tô
Lưu ý:
Việc sử dụng lá lốt và lá tía tô để chữa bệnh gút chỉ nên xem như biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Các bài thuốc dân gian có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc khác. Do đó, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Lưu ý cần nhớ cho người bị gút
Một số lưu ý cần nhớ cho người bị gout.
Để kiểm soát tốt bệnh gút, người bệnh cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống. Hạn chế tối đa thực phẩm giàu purin, tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Bên cạnh đó, việc tập luyện vận động đều đặn, giảm cân và quản lý stress cũng rất quan trọng.
Về thuốc men, hãy tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình hình bệnh. Chăm sóc bản thân cũng là một phần không thể thiếu. Hãy bảo vệ khớp khỏi chấn thương, vệ sinh sạch sẽ vùng khớp bị viêm và tìm hiểu về bệnh để chủ động hơn trong quá trình điều trị.
Qua bài viết này, chúng ta đã cùng tìm hiểu về những cách điều trị bệnh gút hiệu quả, từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng thuốc tây đến thay đổi lối sống. Việc kết hợp nhiều phương pháp sẽ giúp mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là người bệnh gout cần đồng hành cùng bác sĩ để được tư vấn và theo dõi sát sao quá trình điều trị bệnh.
Bạn đã từng áp dụng cách điều trị bệnh gút nào? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của mình trong phần bình luận bên dưới nhé!
]]>1Jin<![CDATA[5 phương pháp chăm sóc thú cưng mùa nắng nóng]]>https://bloganchoi.com/?p=8687532024-07-21T04:57:49Z2024-07-21T04:57:49ZMùa hè đến mang theo những ngày nắng nóng gay gắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của con người cũng như thú cưng. Do đó, việc chăm sóc thú cưng trong mùa nắng nóng là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho chúng. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 5 phương pháp hiệu quả để chăm sóc thú cưng trong mùa nắng nóng này nhé!
1. Cung cấp đủ nước uống
Cung cấp đủ nước uống cho thú cưng (Nguồn: Internet)
Nước là yếu tố thiết yếu cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Trong mùa nóng, thú cưng dễ bị mất nước do tăng tiết mồ hôi và thở gấp. Do đó, việc cung cấp đủ nước uống cho thú cưng là điều vô cùng quan trọng. Hãy đặt nhiều khay nước sạch ở những nơi dễ nhìn thấy và thay nước thường xuyên để đảm bảo nước luôn sạch và mát.
2. Tạo môi trường thoáng mát
Hãy tạo cho thú cưng một môi trường sống thoáng mát để giúp chúng hạ nhiệt và tránh bị say nắng. Bạn có thể đặt chuồng của thú cưng ở nơi có bóng râm, sử dụng quạt, máy lạnh để điều hòa nhiệt độ hoặc cho thú cưng tắm mát thường xuyên.
3. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho thú cưng cũng cần được đảm bảo (Nguồn: Internet)
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp thú cưng duy trì sức khỏe trong mùa nóng. Hãy chọn những loại thức ăn giàu nước và dễ tiêu hóa để giúp thú cưng bù nước và cung cấp năng lượng. Bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây và rau củ quả vào khẩu phần ăn của thú cưng để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Một số lưu ý mà những người nuôi thú cưng cần biết đó là tránh cho thú cưng ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc khó tiêu hóa vì có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của chúng. Đừng nên thay đổi chế độ ăn uống của thú cưng một cách đột ngột mà hãy thực hiện từ từ để tránh gây rối loạn tiêu hóa. Để an toàn nhất thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng loại thú cưng và độ tuổi.
4. Hạn chế vận động ngoài trời
Để đảm bảo an toàn cho thú cưng trong những ngày hè nóng bức, bạn nên lưu ý hạn chế đưa chúng đi dạo hoặc vận động ngoài trời vào thời điểm nắng nóng nhất trong ngày, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Lý do là vì nắng nóng gay gắt có thể khiến thú cưng dễ bị say nắng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Bề mặt đường nhựa hoặc bê tông có thể hấp thụ nhiệt cao, gây bỏng rát cho bàn chân của thú cưng khi đi dạo. Vào thời điểm này, thường rất ít bóng râm, khiến thú cưng không có nơi trú ẩn khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp. Thay vào đó, hãy chọn thời điểm mát mẻ hơn để đưa thú cưng đi dạo và vận động, chẳng hạn như: buổi sáng sớm, khi mặt trời mới mọc, nhiệt độ thường dịu mát và dễ chịu hơn hoặc buổi tối, khi mặt trời đã lặn, bầu không khí trở nên mát mẻ hơn.
5. Sử dụng đệm tản nhiệt
Sử dụng đệm tản nhiệt cũng là một cách tránh nóng cho thú cưng (Nguồn: Internet)
Thị trường hiện nay cung cấp đa dạng các loại đệm tản nhiệt dành cho thú cưng, mang đến giải pháp hữu hiệu giúp chúng giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức. Hầu hết sản phẩm đều có chức năng làm mát cơ bản dựa trên nguyên lý sử dụng gel lạnh bên trong. Khi thú cưng nằm lên, gel sẽ hấp thụ nhiệt độ cơ thể và hạ nhiệt độ xuống mức mát mẻ, tạo cảm giác thoải mái cho thú cưng.
Hãy theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những tin tức và xu hướng mới nhât nhé!
]]>1Linhlinh<![CDATA[Có nên dùng vitamin tổng hợp thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hay không?]]>https://bloganchoi.com/?p=8418232024-04-08T13:25:20Z2024-04-08T13:25:20ZHiện nay các sản phẩm bổ sung vitamin được rất nhiều người sử dụng thường xuyên, thậm chí kể cả khi cơ thể khỏe mạnh và không có bệnh. Vậy điều này có tốt cho sức khỏe hay không? Vitamin tổng hợp có lợi ích cho cơ thể như thế nào, có thể dùng thay thế cho thực phẩm hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc.
Có nên dùng vitamin tổng hợp khi sức khỏe bình thường hay không?
Nhiều người sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin vì họ nghĩ rằng chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe nói chung, chẳng hạn như giúp sống lâu hơn, giảm nguy cơ ung thư và phòng ngừa bệnh tim mạch. Người ra nhiều người khỏe mạnh bình thường cũng sử dụng vitamin tổng hợp để bổ sung cho chế độ ăn uống của mình.
Có nên dùng vitamin tổng hợp thường xuyên hay không? (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên thực tế không đơn giản như vậy. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy lợi ích của vitamin tổng hợp đối với người khỏe mạnh, nhưng chúng là sản phẩm bổ sung và không phải là thuốc chữa bách bệnh.
Đã có 3 nghiên cứu lớn xem xét liệu vitamin tổng hợp có ảnh hưởng đến sức khỏe một cách đáng kể hay không:
Một nghiên cứu tại Pháp với khoảng 13.000 người tham gia trong độ tuổi từ 35 đến 60 cho thấy có sự cải thiện về nguy cơ mắc ung thư và tỷ lệ tử vong ở nam giới sau 7 năm rưỡi sử dụng vitamin bổ sung hàng ngày, nhưng không thấy kết quả này ở phụ nữ.
Một nghiên cứu khác khảo sát hơn 14.000 bác sĩ nam giới người Mỹ từ 50 tuổi trở lên, kết quả cho thấy việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 11 năm có liên quan với giảm 8% nguy cơ mắc bệnh ung thư, mặc dù không có sự khác biệt về tỷ lệ tử vong.
Một nghiên cứu có tên COSMOS xem xét việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 3 năm rưỡi với hơn 21.000 người lớn tuổi tham gia, kết quả không thấy sự cải thiện nào về nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong ở cả nam giới và phụ nữ. Trong khi đó một nghiên cứu bổ sung đã phát hiện có sự cải thiện đáng kể về khả năng nhận thức của trí não ở nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi.
Có rất nhiều loại vitamin tổng hợp trên thị trường hiện nay (Ảnh: Internet)
Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày thường được coi là an toàn, nhưng vì không có đủ bằng chứng về lợi ích của chúng đối với người lớn khỏe mạnh bình thường nên các chuyên gia y tế không khuyến nghị việc đó.
Ăn uống đủ chất hay dùng vitamin bổ sung tốt hơn?
Chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh rõ ràng trong nhiều nghiên cứu lớn là giúp cải thiện sức khỏe về nhiều mặt như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và phòng ngừa ung thư. Bạn không thể bù đắp chế độ ăn uống thiếu chất bằng cách uống các sản phẩm bổ sung để cung cấp lượng dinh dưỡng bị thiếu.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng bằng các sản phẩm tổng hợp, ví dụ như magiê – một chất phổ biến trong các sản phẩm bổ sung và có mặt trong nhiều loại vitamin tổng hợp. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê tổng hợp là không đủ để đạt được những lợi ích sức khỏe giống như chế độ ăn nhiều magiê. Điều này có thể là do chế độ ăn cân bằng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không thể cung cấp bằng các chất dinh dưỡng nhân tạo.
Vitamin tổng hợp không thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm tự nhiên (Ảnh: Internet)
Vitamin tổng hợp có giúp tăng cường trí não không?
Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2023 dựa trên cơ sở dữ liệu của COSMOS cho thấy những người dùng vitamin tổng hợp trong 1 năm có kết quả tốt hơn khi làm bài kiểm tra về trí nhớ ngắn hạn. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể cải thiện những vấn đề trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Dữ liệu này là đáng khích lệ, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu bổ sung để xác định mức độ tác dụng và đối tượng phù hợp. Ví dụ, những người có kết quả tốt nhất là những người mắc bệnh tim mạch, có thể vì họ bị thiếu chất dinh dưỡng do sử dụng thuốc trợ tim.
Tuy nhiên các nghiên cứu đánh giá khía cạnh khác của trí não, chẳng hạn như nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, lại không cho thấy lợi ích khi sử dụng các sản phẩm bổ sung không kê đơn, trong khi chế độ ăn uống đủ chất lại giúp ích về vấn đề này. Trong nghiên cứu nêu trên, việc sử dụng vitamin tổng hợp cũng không cải thiện đáng kể các bài kiểm tra nhận thức khác về chức năng trí não.
Ai nên uống vitamin tổng hợp?
Một số trường hợp nên dùng vitamin tổng hợp để đảm bảo sức khỏe (Ảnh: Internet)
Có một số trường hợp mà vitamin tổng hợp có tác dụng rất quan trọng đối với sức khỏe:
Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng: ví dụ như những người nghiện rượu hoặc người già ăn ít trái cây và rau quả. Những trường hợp bị thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như thiếu vitamin B12 ở người ăn chay, cũng có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày để bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Những người đã được phẫu thuật cắt dạ dày: Những bệnh nhân này cần lưu ý để cung cấp đủ canxi cũng như sắt, đồng và kẽm khi sử dụng sản phẩm bổ sung, vì nhiều loại vitamin tổng hợp không chứa đầy đủ những khoáng chất này.
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Trong trường hợp này nên dùng vitamin tổng hợp có chứa 400 đến 800 mg axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
Làm thế nào để chọn loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho bản thân?
Các sản phẩm vitamin tổng hợp không được coi là thuốc, vì vậy các nhà sản xuất có thể thay đổi thành phần của chúng không theo tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ như một số sản phẩm có thể chứa 70% nhu cầu hàng ngày của một chất dinh dưỡng nào đó, trong khi sản phẩm của hãng khác chứa 200%.
Nhìn chung, bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với giới tính và độ tuổi của mình, ví dụ như vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ trẻ tuổi thường chứa lượng axit folic và sắt nhiều hơn để chuẩn bị cho mang thai, hoặc vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 thường dành cho người lớn tuổi.
Nếu bạn sử dụng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc thì hãy đọc kỹ thành phần để tránh quá liều với bất kỳ chất nào. Những người hút thuốc lá nên tránh dùng vitamin tổng hợp có chứa hơn 20 mg beta carotene mỗi ngày, vì một số nghiên cứu đã ghi nhận nguy cơ ung thư phổi tăng lên khi sử dụng như vậy.
Kết luận
Khi đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể đều phải xem xét lợi ích và rủi ro. Nhiều người cảm thấy rằng uống vitamin tổng hợp tốt hơn là không uống, và rủi ro là cực kỳ thấp. Điều đó có thể đúng một phần, nhưng vấn đề chính không nằm ở vitamin tổng hợp mà là nguyên nhân sử dụng chúng. Thay vì uống sản phẩm bổ sung, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân bằng và đủ chất mỗi ngày.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Lê Hùng<![CDATA[Cách nuôi chim chào mào để chim hót hay, hót khỏe, dáng đẹp]]>https://bloganchoi.com/?p=8325432024-03-08T10:25:58Z2024-03-08T10:25:58ZChim chào mào được nuôi phổ biến ở Việt Nam với khí hậu phù hợp. Làm thế nào để chim chào mào hót hay luôn là điều mà nhiều người quan tâm. Đối với những chú chim đã được huấn luyện thì việc này có thể không cần phải lo lắng nhiều, nhưng chọn lựa chim chào mào hót hay để bắt đầu nuôi lại là một vấn đề khác. Để giúp những người mới bắt đầu, dưới đây là hướng dẫn cách nuôi chim chào mào để chim hót hay, hót khỏe.
Cách thuần chào mào bổi
Cách thuần chào mào bổi (Nguồn: Internet)
Chào mào có thể được nuôi bằng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, nhưng điều quan trọng nhất là cung cấp thức ăn phong phú và cân đối để chúng có đủ năng lượng để hót hay. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho chào mào:
Thức ăn giàu protein: Chim chào mào cần một lượng protein đủ để phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe chung. Thức ăn giàu protein như côn trùng nhỏ, sâu bọ, cào cào và trứng gà tươi là lựa chọn tốt.
Hạt giống và hạt ngũ cốc: Hạt giống và hạt ngũ cốc cũng là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng của chào mào. Cung cấp hạt giống như hạt hướng dương, hạt lúa mì, hạt đậu và hạt chia giúp cung cấp năng lượng và chất xơ cho chúng.
Rau xanh và trái cây: Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ dinh dưỡng của chào mào cũng rất quan trọng. Chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của chúng.
Thức ăn sẵn có trên thị trường: Ngoài các loại thức ăn tự nhiên, bạn cũng có thể mua các loại thức ăn sẵn có trên thị trường dành cho chim chào mào. Đảm bảo chọn các sản phẩm chất lượng và chứa đủ dinh dưỡng.
Nước sạch: Luôn đảm bảo cung cấp nước sạch và tươi cho chào mào, đặc biệt là trong mùa hè khi thời tiết nóng.
Về cách thuần chào mào bổi, các bước bạn đã mô tả cũng rất quan trọng để tạo ra một môi trường thuận lợi cho chúng. Kiên nhẫn và sự quan tâm đều là yếu tố quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng và huấn luyện chim chào mào.
Chế độ dinh dưỡng cho chào mào
Chế độ dinh dưỡng cho chào mào (Nguồn: Internet)
Chế độ dinh dưỡng cho chim chào mào thật sự là một yếu tố quan trọng để chúng có thể phát triển và hót hay. Đúng như bạn đã đề cập, việc chăm sóc đúng cách về thức ăn là chìa khóa để đạt được điều này. Dưới đây là một số thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho chào mào:
Cám chào mào hạ lửa: Cám chào mào hạ lửa thường được sử dụng trong giai đoạn nuôi chim để giữ cho chúng khỏe mạnh và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Các loại cám này thường chứa các loại hạt như hạt lúa mạch, hạt đậu, hạt đậu nành, và một số khoáng chất cần thiết.
Cám giúp chào mào căng lửa: Cám giúp chào mào căng lửa thường chứa nhiều protein hơn, giúp chúng có đủ năng lượng để hót hay và chơi đẹp. Các loại cám này thường chứa hạt cám và các loại thức ăn giàu protein như côn trùng nhỏ.
Thức ăn tươi: Ngoài cám, thức ăn tươi như trái cây và đồ tanh cũng rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chim chào mào. Trái cây cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết, trong khi đồ tanh như côn trùng nhỏ và sâu bọ là nguồn protein tự nhiên cho chúng.
Nước sạch: Luôn luôn đảm bảo cung cấp nước sạch và tươi cho chim chào mào, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
Khi lựa chọn thức ăn cho chào mào, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và chăm sóc đúng cách để giúp chúng phát triển mạnh mẽ và hót hay.
Cám cho chào mào căng lửa
Cám chào mào là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chim chào mào, đặc biệt là khi bạn muốn chúng có khả năng hót hay và phát triển tốt. Dưới đây là một công thức đơn giản để tự làm cám chào mào tại nhà:
Nguyên liệu:
1 gói cám Ba Vì 500g
100 gram hạt kỳ tử
2 trái táo tàu xay nhuyễn
10 trái ớt cay, cắt ra rồi xay nhuyễn
10 lòng đỏ trứng gà
2 muỗng mật ong
Hướng dẫn:
Trộn đều tất cả các nguyên liệu trong danh sách trên trong một tô lớn cho đến khi hỗn hợp đồng nhất.
Sau đó, đem phơi hoặc sấy khô hỗn hợp. Lưu ý rằng cần phải sấy cám đến mức vừa khô để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và bảo quản lâu hơn.
Nếu có máy đùn cám, bạn có thể sử dụng để làm cho quá trình này nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Cám chào mào tự làm này có thể cung cấp một nguồn dinh dưỡng giàu protein và các khoáng chất cần thiết cho chim chào mào. Đồng thời, tự làm cám cũng giúp bạn kiểm soát được thành phần và chất lượng của thức ăn một cách tốt nhất.
Cho chào mào ăn trái cây
Cho chào mào ăn trái cây (Nguồn: Internet)
Việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng của chim chào mào là một phần quan trọng để đảm bảo chúng có đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh. Dưới đây là một số thông tin về các loại trái cây phổ biến và tác dụng của chúng đối với sức khỏe của chim chào mào:
Chuối: chứa nhiều vitamin A, B, C, giúp hỗ trợ tiêu hóa cho chim.
Đu đủ: cung cấp sắc tố giúp lông mượt và thay lông nhanh.
Táo: giúp trung hòa muối dư trong cơ thể chim và hỗ trợ tiêu hóa, giúp thải độc và trị tiêu chảy cho chim.
Cam: Cam là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch và trị ho cho chim. Nó cũng giúp chim thay lông nhanh.
Củ khoai ráy: Mặc dù không được cho ăn nhiều, nhưng củ khoai ráy có thể được sử dụng để trị chào mào lười hót. Tuy nhiên, cần hạn chế sử dụng quá nhiều để tránh gây ngứa họng cho chim.
Cà chua: Cà chua giúp thanh nhiệt, giải độc và bổ sung vitamin A, B, C cho chim. Tuy nhiên, cần hạn chế cho chim ăn nhiều để tránh làm phân loãng.
Ớt: Ớt chứa rất nhiều vitamin C và A, giúp kích thích hệ tiêu hóa và căng lửa cho chim. Tuy nhiên, cần cho chim ăn vừa phải để tránh làm nóng cơ thể và ảnh hưởng đến dạ dày.
Bổ sung các loại trái cây này vào chế độ dinh dưỡng của chim chào mào sẽ giúp chúng có sức khỏe tốt và phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, cần phải chú ý điều chỉnh lượng và cân nhắc về việc cho chim ăn những loại trái cây phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe của chúng.
Bổ sung mồi tanh cho chào mào
Bổ sung mồi tanh cho chào mào (Nguồn: Internet)
Mồi tanh là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của chim chào mào. Chúng cung cấp cho chim những dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe và phát triển tốt. Các loại mồi tanh phổ biến bao gồm cào cào, trứng kiến và sâu gạo.
Cào cào và trứng kiến là nguồn protein tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác, giúp cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp cho chim. Sâu gạo cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp protein và khoáng chất cho chim.
Việc cho chim ăn mồi tanh có thể linh hoạt tùy thuộc vào lịch trình và thói quen của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chim được cung cấp mồi tanh đều đặn và đủ lượng để đảm bảo sức khỏe và phát triển tốt nhất.
Nói chung, quan trọng hơn là sự đều đặn và cân nhắc trong việc cung cấp mồi tanh cho chim chào mào, không quan trọng là bạn chọn thời gian nào trong ngày để cho chúng ăn.
Chăm sóc chào mào đúng cách, chế độ ngủ nghỉ
Chăm sóc chào mào đúng cách, chế độ ngủ nghỉ (Nguồn: Internet)
Để có một chú chào mào hót hay và khỏe mạnh thì cách chăm sóc là vô cùng quan trọng, chế độ tắm táp ngủ nghỉ hợp lý.
Tắm táp cho chào mào
Tắm nắng: Thời gian tốt nhất để cho chào mào tắm nắng là từ 8h đến 10h sáng. Trong mùa hè hoặc khi trời nắng gắt, hãy giới hạn thời gian tắm nắng của chúng khoảng 30 phút và sau đó đưa chúng vào nơi mát mẻ.
Tắm nước: Tắm nước tốt nhất là từ 12h đến 3h chiều, khi nhiệt độ nước ấm áp phù hợp với cơ thể của chim. Trước khi tắm nước, hãy phơi chim dưới ánh nắng khoảng 5 phút để làm ấm cơ thể trước khi tắm. Nếu có thể, sử dụng nước từ giếng vì nó chứa nhiều khoáng chất tốt cho bộ lông của chim.
Chú ý sau khi tắm: Đảm bảo chim khô ráo hoàn toàn trước khi đưa chúng vào lồng. Tránh việc trùm lồng khi chim còn ẩm ướt để tránh cảm lạnh cho chúng.
Tập luyện cho chào mào
Tập dợt tại nhà: Sử dụng các bản thu âm hoặc mượn chào mào khác có giọng hát hay để cho chim nhà bạn nghe và học tập. Bạn cũng có thể tạo ra các môi trường khác nhau để kích thích chúng hát.
Tập lực: Bố trí một cầu cóng hợp lý trong lồng giúp chim có thể di chuyển liên tục và tăng cường sức khỏe. Điều này giúp chúng có khả năng chơi lâu hơn mà không bị mệt mỏi.
Chơi với các con chim khác: Đưa chào mào của bạn đến các câu lạc bộ hoặc hội thi chim để chúng có cơ hội gặp gỡ và tập dợt với các con chim khác. Nhớ chọn các con chim có cùng trình độ để tránh gây stress cho chúng.
Giới hạn thời gian chơi: Để tạo sự hứng thú và khích lệ chào mào hát mạnh mẽ, bạn có thể giới hạn thời gian chơi của chúng. Nhưng nhớ rằng cần phải đảm bảo chúng có thời gian nghỉ ngơi đủ sau mỗi lần chơi.
Bằng cách thực hiện các biện pháp tắm táp và tập luyện đúng cách, bạn sẽ giúp cho chào mào của mình phát triển tốt và hát hay hơn mỗi ngày.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Vũ Duy<![CDATA[Tận dụng kỳ nghỉ để xây dựng lối sống lành mạnh cho các bạn trẻ: Tập thể dục và lên thực đơn hợp lý]]>https://bloganchoi.com/?p=7383692023-08-09T23:48:20Z2023-08-09T23:48:20ZHiện nay, trong thời đại công nghệ phát triển thì nhiều bạn trẻ ít chú trọng đến vấn đề sức khỏe. Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời để thư giãn, thư thái và đặc biệt là dành thời gian để chăm sóc cơ thể của mình. Trong bài viết này, mình và các bạn sẽ cùng nhau khám phá những cách thú vị để tận hưởng kỳ nghỉ thông qua việc tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng thực đơn cho các bữa ăn trong 1 ngày để đảm bảo chế độ ăn cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đừng bỏ lỡ những gợi ý bổ ích dưới đây để có một kỳ nghỉ tràn đầy năng lượng và sức khỏe nhé!
Duy trì thời gian mỗi buổi tập thể dục
Trong kỳ nghỉ, bạn có cơ hội để tăng cường mỗi buổi tập thể dục như một khoảnh khắc thư giãn và rèn luyện cơ thể. Đó là thời gian để thoát khỏi nhịp sống bình thường và tham gia vào những hoạt động tạo nên sự khác biệt. Dù bạn đang ở trong khu nghỉ mát ven biển, trên núi hay trong không gian riêng tư tại nhà, hãy tận dụng môi trường xung quanh để tạo ra buổi tập thú vị và độc đáo.
Ví dụ, tại một khu nghỉ dưỡng trên biển, bạn có thể kết hợp việc tập thể dục với việc ngắm cảnh biển bằng cách tham gia các lớp yoga buổi sáng trên bãi biển hoặc thực hiện bài tập cardio dưới bầu trời trong lành. Nếu bạn ở gần khu rừng hoặc núi, hãy khám phá những đường mòn leo núi hoặc thực hiện các bài tập tại sân vận động ngoài trời. Còn nếu bạn ở trong thành phố nhộn nhịp, hãy đến các phòng gym để tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe.
Tận dụng môi trường và nguồn cảm hứng từ xung quanh để biến mỗi buổi tập thành một trải nghiệm thú vị. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì tập thể dục mà còn giúp bạn tận hưởng mỗi khoảnh khắc trong kỳ nghỉ.
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe (Nguồn: Internet)
Xây dựng thực đơn cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng
Thời gian kỳ nghỉ cũng là cơ hội để bạn thực sự tận hưởng những bữa ăn ngon và giàu dinh dưỡng. Khi bạn đang ở một địa điểm mới, hãy tìm hiểu về những món ăn đặc sản trong vùng đó và thử nếm những hương vị mới. Đây là dịp để khám phá các món ăn tươi ngon, giàu chất xơ và vitamin từ nguyên liệu tự nhiên.
Hãy tạo thực đơn cân đối với sự kết hợp hoàn hảo giữa thịt, cá, rau cải và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tận dụng cơ hội để thử những món ăn mà bạn chưa từng thử trước đây, như các món hải sản tươi ngon hoặc món rau quả đặc biệt của vùng đó. Tuy nhiên, hãy cân nhắc về lượng calo và cách chế biến để đảm bảo bạn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh trong suốt kỳ nghỉ.
Chế độ ăn cân đối và dinh dưỡng trong kỳ nghỉ cũng là một điều rất quan trọng (Nguồn: Internet)
Tạo thói quen vận động hàng ngày
Việc duy trì thói quen vận động hàng ngày trong kỳ nghỉ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Trong thời gian tận hưởng kỳ nghỉ, bạn có thể thử các hoạt động ngoài trời khác nhau để thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Bơi lội trong biển xanh hay sông suối trong lành có thể là cách tốt để tận hưởng tập thể dục và thư giãn cùng lúc. Tham gia các hoạt động như cưỡi ngựa, leo núi, hoặc thậm chí là tham gia các lớp tập thể dục nhóm ngoài trời sẽ giúp bạn kết nối với thiên nhiên và tạo ra những trải nghiệm đáng nhớ trong kỳ nghỉ của mình. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các câu lạc bộ thể thao để nâng cao trải nghiệm và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.
Thói quen vận động hàng ngày sẽ tạo thêm nhiều trải nghiệm cho bạn đấy (Nguồn: Internet)
Khám phá môn thể thao mới và thử thách bản thân
Thử thách bản thân với những môn thể thao mới có thể làm cho kỳ nghỉ của bạn trở nên thú vị hơn bao giờ hết. Hãy thử một lớp học nhảy múa, một khóa học bơi hoặc thậm chí là tham gia một buổi đua chạy cộng đồng. Việc khám phá môn thể thao mới không chỉ giúp bạn rèn luyện kỹ năng và sức khỏe mà còn mang lại niềm vui và sự thách thức trong kỳ nghỉ của mình.
Thử thách bản thân bằng nhiều trải nghiệm mới trong kỳ nghỉ (Nguồn: Internet)
Lập kế hoạch và duy trì mục tiêu cá nhân
Trong suốt kỳ nghỉ, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể về tập thể dục và dinh dưỡng mà bạn muốn đạt được. Ghi lại tiến trình hàng ngày và tạo danh sách các hoạt động bạn đã thực hiện. Sự kiên nhẫn và động lực sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu cá nhân và cảm nhận rõ rệt những kết quả tích cực của mình.
Chúc bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ, tràn đầy năng lượng và lành mạnh, và cả một sức khỏe cân đối!
Video tham khảo về cách rèn luyện cũng như duy trì chế độ dinh dưỡng:
Kết luận
Kỳ nghỉ là thời gian quý báu để chúng ta thả lỏng và tận hưởng cuộc sống. Tận dụng thời gian này để tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn trẻ duy trì sức khỏe và năng lượng tràn đầy. Hãy biến kỳ nghỉ của bạn thành một thời gian thú vị và ý nghĩa với những bài tập và thực phẩm tốt cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Chúc bạn có một kỳ nghỉ vui vẻ và tràn đầy năng lượng!
Vậy qua bài viết này, các bạn đã có cho mình những cách để chúng ta rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng trong kỳ nghỉ rồi phải không nào. Mình cũng là một người rất thích luyện tập thể dục thể thao nên nếu các bạn nào có cùng quan điểm với mình, hãy để lại một đánh giá cho bài viết này và một comment bên dưới nhé! Mình xin cảm ơn các bạn.
Hãy đón xem thêm nhiều bài viết khác của mình tại BlogAnChoi nhé!
]]>1Đặng Uyên<![CDATA[3 mẹo giúp bạn bảo vệ sức khỏe bản thân khi thời tiết thay đổi thất thường]]>https://bloganchoi.com/?p=7344882023-08-02T00:56:16Z2023-08-02T00:56:16ZThời tiết ngày càng trở nên thất thường khiến cơ thể con người trở nên suy yếu, bên cạnh đó còn có nguy cơ nhiễm một số bệnh không mong muốn. Vậy nên ăn uống, chăm sóc sức khỏe ra sao để bảo vệ sức khỏe khỏi thời tiết thất thường? Cùng BloAnChoi theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày
Cơ thể chúng ta rất dễ bị mất nước đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Hơn nữa những người phải làm việc ở ngoài trời, nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng đến cơ thể dẫn đến say nắng, chóng mặt. Vì vậy việc bù nước cho cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 2-4 lít nước tùy vào độ tuổi, giới tính và cường độ làm việc của mỗi người
Ngoài nước lọc bạn cũng có thể chọn nước giúp bù điện giải như: nước dừa, sữa, nước giải khát…
Các loại nước trái cây như: cao, đào, dưa hấu, dứa…cũng là lựa chọn hợp lý, rất tốt cho cơ thể. Những loại trái cây này chứa rất nhiều Vitamin C giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ngoài trái cây những loại sinh tố cũng giúp bạn bù nước
Hàng ngày nên ăn các loại rau xanh để giữ nước cho cơ thể
Theo các chuyên gia cho biết, nước chiếm 70% tổng trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần bổ sung nước và muối khoáng cho cơ thể đúng cách để không phải bị nhiễm bệnh.
Bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Phòng bệnh khi mùa mưa đến
Những cơn mưa xuất hiện bất ngờ làm nhiệt độ cơ thể thay đổi nhanh chóng. Sự thay đổi thời tiết và chênh lệch nhiệt độ làm cơ thể chúng ta bị suy giảm, mệt mỏi. Đây chính là biếu hiện của cơ thể đang suy giảm sức đề kháng, dễ gặp các bệnh: cảm cúm, dịch sốt xuất huyết, cơ thể nhức mỏi,… Để phòng tránh các bệnh này ta cần:
Khi trời trở lạnh phải chú ý giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt ở các vùng bàn chân, cổ, đầu…
Luôn mang theo dù hoặc áo mưa tránh cho cơ thể bị ngấm nước mưa
Sau khi đi mưa về phải tắm bằng nước ấm
Vệ sinh răng miệng sạch sẽ
Thường xuyên rửa tay chân để tránh vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Dọn dẹp sạch sẽ môi trường xung quanh
Ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập thể dục
Ăn nhiều các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể như rau xanh, trái cây
Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, việc duy trì chế độ sinh dưỡng hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục là cách tốt nhất để cơ thể vượt qua sự biết đổi thất thường của thời tiết.
Phòng bệnh khi mùa mưa đến (Nguồn: Internet)
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp nâng cao sức đề kháng
Bạn và gia đình có thể tham khảo một vài cách dưới đây để tăng sức đề kháng cho cơ thể:
Cung cấp các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể một cách đa dạng nhất bởi mỗi thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng khác nhau
Bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên trời nắng nóng bạn cần uống uống nhiều hơn để cơ thể tránh mất nước
Không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chứa dầu mỡ, nước ngọt, các chất nhiều đường…
Ăn uống đúng giờ, hạn chế bỏ bữa vì như vậy cơ thể sẽ thiếu dưỡng chất
Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh nâng cao sức đề kháng (Nguồn: Internet).
Như vậy với 3 mẹo hữu ích trên, BlogAnChoi hy vọng bạn và gia đình sẽ có một cơ thể khỏe mạnh trong những ngày thời tiết thất thường.
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Suy dinh dưỡng trong bệnh xơ gan: Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?]]>https://bloganchoi.com/?p=7274712023-07-27T00:58:02Z2023-07-27T00:58:02ZTình trạng dinh dưỡng kém có ảnh hưởng đến kết quả của phẫu thuật ghép gan và sự sống còn sau ghép gan. Như vậy, việc phát hiện và điều trị sớm suy dinh dưỡng là điều quan trọng trong việc điều trị bệnh nhân xơ gan, cùng Blog An Choi đào sâu vấn đề này nha!
Những nguyên nhân gây suy dinh dưỡng
Ăn kém
Người nghiện rượu thường không ăn hoặc ăn rất ít.
Thay đổi vị giác.
Thay đổi vị giác ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn (Nguồn: Internet)
Buồn nôn.
Cảm giác mau no.
Rối loạn nhận thức (sảng rượu hoặc lơ mơ).
Kém tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng
Ứ mật làm giảm khả năng tiêu hóa chất béo (dầu, mỡ).
Bụng báng (cổ trướng) làm mau no hoặc khó thở khi ăn nhiều.
Loạn vi khuẩn trong đường ruột.
Tổn thương ruột do xơ gan nặng.
Dùng thuốc (lợi tiểu, lactulose, neomycin, cholestyramie).
Thay đổi chuyển hóa các chất dinh dưỡng
Giảm khả năng dự trữ và tổng hợp các chất dinh dưỡng.
Tăng tiêu hao năng lượng, phân hủy đạm (khối cơ) và béo (khối mỡ cơ thể).
Rối loạn dung nạp đường, gây đái tháo đường thứ phát.
Suy thận trong biến chứng nặng.
Tác hại của suy dinh dưỡng trong bệnh gan
Suy dinh dưỡng là yếu tố bất lợi cho bệnh nhân xơ gan vì:
Cơ thể mệt mỏi, đi lại yếu.
Làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn bệnh viện như: Viêm phổi, nhiễm trùng tiểu,…
Viêm phổi (Nguồn: Internet)
Dễ bị biến chứng, kéo dài thời gian nằm viện, tăng chi phí điều trị.
Giảm chất lượng sống và khả năng sống sót khi bị suy dinh dưỡng nặng.
Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân xơ gan
Chế độ dinh dưỡng đúng cách giúp:
Duy trì tình trạng dinh dưỡng bình thường.
Hoặc phục hồi tình trạng suy dinh dưỡng.
Cải thiện chức năng gan.
Nâng cao chất lượng sống.
Kéo dài thời gian sống.
Nguyên tắc dinh dưỡng chung
Tuyệt đối không uống rượu.
Chia nhỏ bữa ăn (3 bữa chính, 1 – 2 bữa phụ), trong đó quan trọng là cần có một bữa ăn phụ vào buổi tối (khoảng 21 – 22h) với thức ăn nhẹ hay thức uống hoặc sữa dinh dưỡng có chứa hàm lượng cao BCAA (acid amin phân nhánh). Bữa ăn tối này sẽ tốt cho gan như: Giúp tổng hợp đạm, giảm nguy cơ hạ đường huyết và cải thiện tình trạng dinh dưỡng.
Năng lượng: 35 – 40kcal/kg/ngày, cao hơn so với nhu cầu của các loại bệnh lý khác.
Chất đạm (Protid): 1,2-1,5g/kg/ngày (hoặc 15-20% tồng năng lượng), cao hơn so với người khỏe mạnh ăn lượng đạm trung bình (0,8-1,0g/kg/ngày).
Chất béo (Lipid): Ăn vừa đủ theo khả năng tiêu hóa. Không nên kiêng tuyệt đối béo vì dễ bị suy dinh dưỡng và cơ thể sẽ phải chịu nhiều rối loạn chuyển hóa do thiếu béo kéo dài.
Tinh bột đường (Glucid): Ăn như bình thường, chỉ nên giảm đối với người bệnh có đái tháo đường, liều lượng ở mức mà kiểm soát tốt đường huyết hoặc nên được tư vấn bởi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nếu cần.
Chất xơ: Như nhu cầu khuyến nghị bình thường, ngoại trừ trường hợp có bệnh não do gan.
Thực phẩm giàu chất xơ (Nguồn: Internet)
Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất theo nhu cầu của người bình thường khỏe mạnh.
Lượng nước: Trung bình 2 lít/ngày, trừ khi có phù hoặc báng bụng thì lượng nước nhập vào khi này cần có sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
Ăn nhạt nếu có phù với lượng muối dưới 6g/ngày (cỡ một muỗng cà phê muối gạt ngang). Tuy nhiên, có một số trường hợp người bệnh được bác sĩ yêu cầu tăng lượng muối ăn trong ngày vì bệnh nhân có tình trạng hạ natri máu.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy,Tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân xơ gan
]]>1tvzz1003<![CDATA[Bảng cân nặng thai nhi chuẩn quốc tế của WHO các ba mẹ nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=7150992023-07-11T00:47:12Z2023-07-11T00:47:12ZBảng cân nặng thai nhi chuẩn WHO giúp việc theo dõi cân nặng của bé trong thai kỳ dễ dàng hơn, từ đó giúp mẹ cân bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, điều chỉnh hoặc bổ sung sữa bầu cùng các dưỡng chất khác để hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc theo dõi cân nặng của thai nhi
Thai nhi phát triển vượt mức hoặc nhẹ cân đều có thể dẫn đến các nguy cơ ảnh hưởng sức khoẻ như:
Thai nhi bị thừa cân
Việc thai nhi bị thừa cân sẽ gây khó khăn cho mẹ bầu trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Thai nhi thừa cân thậm chí có thể khiến mẹ bị vỡ tử cung và chỉ có thể lựa chọn phương pháp sinh mổ
Bên cạnh đó, vấn đề này còn khiến các bé bị hạ đường huyết dẫn đến suy hô hấp, suy tuần hoàn,… có thể dẫn đến tử vong ngay từ khi mới sinh ra. Một số bé còn phải sống chung với các bệnh như tiểu đường, béo phì,…
Quá trình phát triển của thai nhi (Nguồn: Internet)
Thai nhi bị nhẹ cân
Ngược lại với trường hợp trên, khi mẹ không nạp đủ dinh dưỡng hoặc thai nhi không thể hấp thụ các dưỡng chất sẽ gây ra tình trạng thai nhi nhẹ cân. Làm trẻ có nguy cơ ngạt thở, thiếu oxy và nghiêm trọng hơn là bị thai lưu.
Những đứa trẻ bị nhẹ cân từ trong bụng mẹ sẽ dễ mắc các bệnh về phổi, sức đề kháng kém, hạ đường huyết,… Ngoài ra, hoạt động trí não của trẻ sẽ bị kém và chậm hơn so với những bé đồng trang lứa.
Dù thừa cân hay thiếu cân thì cũng có thể gặp các biến chứng nguy hiểm trong bụng mẹ cho tới khi chào đời. Để đảm bảo thai nhi phát triển đạt chuẩn, mẹ nên theo dõi cân nặng của bé trong thai kỳ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi
2.1 Yếu tố di truyền và chủng tộc
Di truyền từ cha mẹ ảnh hưởng đến 23% thể trạng của thai nhi. Bên cạnh đó, mỗi chủng tộc, mỗi dân tộc khác nhau cũng sẽ có sự ảnh hưởng nhất định đến chiều cao và cân nặng của bé. Tuy nhiên, trong suốt thai kỳ sẽ có những yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi.
Chủng tộc ảnh hưởng đến cân nặng (Nguồn: Internet)
2.2 Sức khỏe của mẹ khi mang thai
Đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi. Khi mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường hay béo phì sẽ có xu hướng sinh con ra nặng hơn bình thường. Ngược lại, trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng nếu mẹ không tăng cân hay tăng cân quá ít.
2.3 Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi của mẹ
Những lý do khiến mẹ không thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho con như mẹ ốm nghén nặng trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý,… Bên cạnh đó, mẹ nghỉ ngơi không đủ do căng thẳng và mệt mỏi cũng là lý do khiến con nhẹ cân.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ có vai trò lớn (Nguồn: Internet)
2.4 Thứ tự sinh con
Đa phần các bé con đầu lòng đều sẽ nhẹ hơn các em của mình. Nhưng nếu khoảng cách giữa các lần sinh quá gần thì có thể gây ra trường hợp ngược lại.
2.5 Số lượng bào thai
Nếu mẹ mang song thai hoặc đa thai thì đa phần các chỉ số về cân nặng lẫn chiều cao đều thấp hơn so với chuẩn bình thường. Nhưng điều này không phải là vấn đề và quan trọng hơn là thời điểm sau sinh các bé vẫn phát triển khỏe mạnh và đạt cân nặng chuẩn.
3. Cách đo chiều dài và cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần tuổi
Chiều cao và cân nặng là những chỉ số vô cùng quan trọng mà hầu hết các bậc cha mẹ đều quan tâm. Dưới đây là một số cách đo chiều dài và cân nặng chuẩn của thai nhi theo tuần tuổi.
Thai nhi 8 – 19 tuần: Đây là giai đoạn nửa đầu của thai kỳ, khi đó cơ thể bé còn uốn cong nửa dưới nên rất khó xác định được chiều dài và cân nặng một cách chính xác nhất. Trong giai đoạn này, chiều dài thai thường được tính từ đầu đến mông hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
Đo chiều cao và cân nặng thai nhi (Nguồn: Internet)
Thai nhi 20 – 32 tuần: Ở giai đoạn này chân và nửa cơ thể dưới của trẻ đã duỗi thẳng ra nên chiều dài cơ thể được xác định bằng cách đo từ đầu xuống đến gót chân. Đây là giai đoạn chiều dài và cân nặng thay đổi rõ mỗi tuần giúp bố mẹ dễ dàng theo dõi.
Thai nhi từ tuần thứ 32 trở đi: Cách xác định chiều dài cũng tương tự như giai đoạn trên. Đồng thời đây là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, dần hoàn thiện những đường nét cuối cùng.
4. Bảng cân nặng thai nhi theo tuần chuẩn Quốc Tế
Ở giai đoạn đầu của thai kỳ (tuần thứ 1 – 7) thai nhi còn rất nhỏ, khi siêu âm thường chỉ thấy một chấm nhỏ như hạt đậu trên màn hình. Vì thế, cân nặng và chiều dài thường được tính từ tuần thứ 8 trở đi. Ở giai đoạn này thai nhi đã dài được 1.6cm và nặng khoảng 1g. Bảng bên dưới sẽ giúp chúng ta theo dõi sự phát triển của thai nhi ở những tuần tiếp theo:
Bảng chiều cao và cân nặng thai nhi (Nguồn: Internet)Bảng chiều cao và cân nặng thai nhi (Nguồn: Internet)
5. Mẹ bầu cần làm gì khi cân nặng của thai nhi không đạt chuẩn?
5.1 Thai nhi bị thừa cân theo chuẩn quốc tế
Hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột và đường: Đây là chất gây ra các bệnh về tiểu đường, béo phì và thường có trong các loại thực phẩm như gạo, kẹo, bánh,…
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn, không phải chịu quá nhiều áp lực. Đồng thời giảm nguy cơ thai nhi bị thừa cân quá nhiều.
Thường xuyên tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu trao đổi chất tốt hơn, mỡ và calo bị đốt cháy nhanh chóng và chuyển thành năng lượng.
Thực phẩm nhiều đường không tốt cho mẹ bầu (Nguồn: Internet)
Kiểm soát cân nặng: Các mẹ nên chú ý tới cân nặng của mình thường xuyên để đảm bảo rằng trẻ không bị quá thừa cân hay thiếu cân.
Điều chỉnh chế độ ăn: Nên chọn những thực phẩm ít calo để không bị tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng. Một số loại rau, trái cây tốt cho mẹ bầu như táo, dâu tây, cải bó xôi,… Ngoài ra mẹ bầu nên dùng thêm các loại ngũ cốc yến mạch hoặc sữa chua để tăng cường tiêu hóa.
5.2 Thai nhi bị thiếu cân theo chuẩn quốc tế
Ăn đủ và đa dạng các loại thực phẩm, chia thành nhiều bữa nhỏ để cung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Các bữa ăn nhỏ sẽ giúp thai nhi dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
Bổ sung thực phẩm giàu protein: Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới cho cơ thể, tạo kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi cứng cáp, phát triển. Một số thực phẩm giàu protein như cải bó xôi, bơ, chuối, cá hồi, thịt bò,…
Nghỉ ngơi nhiều, tránh làm việc nặng nhọc: Nghỉ ngơi nhiều giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho thai nhi. Làm việc nặng nhọc có thể gây chấn thương cho mẹ và ảnh hưởng rất xấu cho trẻ.
Vận động nhẹ nhàng tốt cho thai nhi (Nguồn: Internet)
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học: Mẹ bầu không nên thức quá khuya, phải ăn uống khoa học, luyện tập nhẹ nhàng, thường xuyên kiểm tra sức khỏe của cả mẹ và bé
Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi như canxi, sắt, axit folic, DHA,… từ sữa bầu, sữa tươi, sữa hạt,…
Tránh xa các chất kích thích không tốt cho sức khỏe mẹ và làm chậm sự phát triển của thai nhi như rượu, bia, thuốc lá,…
6. Những lưu ý mẹ bầu cần nhớ để thai nhi phát triển đạt chuẩn
Thời gian mang thai không phải thời gian giảm cân, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin để con có thể phát triển khỏe mạnh.
Không nên bồi bổ quá mức mà chỉ nên xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng và khoa học vì tăng quá ít hay quá nhiều cân cũng đều không tốt cho thai nhi và mẹ bầu.
Không nên tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng. Trong cả thai kỳ, mẹ bầu nên tăng từ 10 – 15 kg. Đây là mức cân an toàn cho thai nhi nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ theo dõi mỗi lần khám thai và đưa ra lời khuyên về mốc cân nặng ở mỗi giai đoạn cho các mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.
Khám thai định kỳ là việc hết sức cần thiết (Nguồn: Internet)
Tăng cân quá nhiều có thể gây ra các nguy cơ rất nguy hiểm như tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỷ lệ sinh non, tăng tỷ lệ sinh mổ.
Tăng cân quá ít dẫn đến các tình trạng không tốt cho thai như thai chậm tăng trưởng trong tử cung, thai suy dinh dưỡng, tăng tỷ lệ sinh non.
Khám thai định kỳ là một việc hết sức cần thiết để giúp bố mẹ phát hiện sớm những tình trạng bất thường để kịp thời điều chỉnh.
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Dinh dưỡng cho bệnh nhân hội chứng thận hư, cần lưu ý những gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=6847532023-06-09T01:30:09Z2023-06-09T01:30:09ZHội chứng thận hư (HCTH) là bệnh lý do tổn thương ở cầu thận, đặc trưng với tiểu đạm, tăng lipid máu, giảm albumin máu và phù (mặt, tay, chân). Ngoài những dấu chứng trên, bệnh nhân bị HCTH có thể có tăng cân nhanh, tiểu bọt, mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu chế độ ăn cho bệnh HCTH nào!
Bệnh nhân bị HCTH nếu không được điều trị và kiểm soát bệnh tốt sẽ bị suy giáp, thiếu máu, bệnh mạch vành, tăng huyết áp và suy thận.
Vì sao cần chế độ dinh dưỡng đúng cách trong hội chứng thận hư?
Dinh dưỡng đúng cách giúp:
Bồi hoàn lại lượng đạm mất qua nước tiểu, giúp ngăn ngừa suy dinh dưỡng.
Tăng sức đề kháng cơ thể.
Phòng ngừa bệnh lý liên quan đến tăng lipid máu (như bệnh tim mạch do xơ vữa mạch máu).
Kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Giảm thiểu biến chứng suy thận.
Cải thiện chất lượng sống.
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách
Ăn đủ các chất dinh dưỡng để duy trì cân nặng bình thường. Cân nặng bình thường có thể tính nhanh: Chiều cao (tính theo cm) – 110. Ví dụ: Người có chiều cao 158cm, cân nặng bình thường nên là 48kg.
Ăn tăng cường lượng đạm trong ngày nhằm duy trì các chức năng của cơ thể và bù được lượng đạm mất qua nước tiểu. Cách tính lượng đạm như sau: Lượng đạm cho người bình thường (1g/kg/ngày) + lượng đạm mất qua nước tiểu trong vòng 24 tiếng (theo kết quả xét nghiệm).
Thực phẩm giàu đạm (Nguồn: Internet)
Ví dụ: Một bệnh nhân bị HCTH có cân nặng bình thường là 50kg (không phù), đạm niệu/24 tiếng là 15g. Như vậy, nhu cầu đạm trong khẩu phần ăn một ngày là 50 × 1 + 15 = 65g đạm hoặc 70g.
Ăn đủ béo nhưng nên chọn chất béo tốt cho sức khỏe như chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa chỉ nên <10% tổng năng lượng.
Hạn chế cholesterol trong ngày < 200mg cholesterol như hạn chế mỡ heo, gà, bò, lạp xưởng, xúc xích, nội tạng, bơ thực vật. Thay vào đó thì nên ăn dầu thực vật như dầu đậu phộng, dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải. Trong tuần thì vẫn có thể ăn được 1 quả trứng gà.
Ăn tăng cường rau, củ, trái cây tươi để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, tăng cường miễn dịch và chất chống oxi hóa.
Ăn tăng cường rau củ quả (Nguồn: Internet)
Ăn nhạt, nêm thức ăn nhạt từ muối, nước mắm, bột ngọt, bột canh. Lượng muối ăn trong ngày không vượt quá 6g (tương đương 1 muỗng cà phê muối gạt ngang). Không chấm muối như khi ăn trái cây, không ăn mắm, khô, dưa muối,… Ở bệnh nhân phù nhiều, lượng muối trong ngày nên dưới 3g.
Không hút thuốc lá vì tăng nguy cơ bệnh và biến cố tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Không lạm dụng rượu bia để kiểm soát huyết áp và bệnh tim mạch.
Hướng dẫn cách tính lượng đạm ăn vào trong ngày
Đạm có chủ yếu trong:
Thức ăn giàu đạm: Thịt, cá, trứng, gia cầm, hải sản, đậu, sữa,… Ví dụ như 100g thịt heo nạc có 19g đạm, 139kcal.
Thức ăn tinh bột: Cơm, xôi, bánh phở, hủ tíu, bánh mì, bánh canh,… Ví dụ như 1 chén cơm vun (200g cơm) có 8,2g đạm và 344kcal.
Ngoài ra, đạm còn có trong rau, củ nhưng với lượng rất ít. Ví dụ như 100g rau muống/rau dền có khoảng 3.2g đạm.
Lượng thực phẩm thay thế tương đương 100g thịt heo nạc có 19g đạm:
100g thịt bò xào (Nguồn: Thu Minh)
Cá nạc, thịt gà nạc không da (không tính xương): 100g
Tôm tươi: 110g
Miếng đậu hũ: 170g (khoảng 2 miếng)
Đậu xanh: 80g
Đậu đen: 80g
Đậu phộng: 70g
Lưu ý: Trứng gà công nghiệp loại 60g có 8,9g đạm có 360mg cholesterol
Tính nhanh: Khẩu phần ăn có 3 bữa chính:
3 chén cơm vun trong ngày: 24,6g đạm
3 phần món mặn như 80g thịt, cá kho cho mỗi bữa ăn: 45,52g đạm
=> Tổng lượng đạm: 70,12g
Lượng đạm còn lại thì lấy từ rau, củ, quả
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân hội chứng thận hư
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Hướng dẫn dinh dưỡng trong bệnh đái tháo đường type 2: Những điều người bệnh cần chú ý]]>https://bloganchoi.com/?p=6789262023-05-28T03:44:38Z2023-05-24T00:40:08ZBệnh đái tháo đường xảy ra phổ biến ở người thừa cân, béo phì, ít vận động hoặc thường xuyên bị áp lực (stress) trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Vậy cần ăn uống như thế nào để kiểm soát đường huyết một cách tốt nhất, cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Bệnh đái tháo đường type 2 là gì?
Ở người khỏe mạnh, tuyến tụy là cơ quan giúp duy trì lượng đường trong máu (hay còn gọi là đường huyết) ở mức bình thường. Ở người bệnh đái tháo đường type 2, cơ thể người bệnh kháng lại tác dụng của insulin, làm cho đường huyết tăng trên mức bình thường.
Một người được chẩn đoán là bệnh đái tháo đường type 2 là khi xét nghiệm máu có đường huyết lúc đói ≥ 126 mg/dl (7,0mmol/l) hay xét nghiệm đường huyết ngẫu nhiên ≥ 200mg/dl (11,1mmol/l) hoặc khi tiến hành làm test dung nạp glucose thì giá trị đường huyết sau 2 giờ ≥ 200mg/dl hay HbA1c > 6,5%.
Biến chứng của đái tháo đường type 2 (Nguồn: Internet)
Người bệnh nếu không kiểm soát tốt được đường huyết, lâu ngày bệnh sẽ gây ra nhiều biến chứng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy thận, mù mắt,… hoặc đợt tăng hay hạ đường huyết, hôn mê hoặc tử vong. Tuy nhiên, người bệnh đái tháo đường type 2 vẫn có được sức khỏe bình thường cũng như không bị biến chứng nếu được kiểm soát tốt đường huyết.
Để có thể kiểm soát tốt được đường huyết thì cần có sự phối hợp của chế độ dinh dưỡng (chế độ ăn) đúng cách, tập luyện thể chất đều đặn và dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Vì sao phải có chế độ dinh dưỡng đúng trong bệnh đái tháo đường type 2?
Ngay từ khi có chẩn đoán bệnh, người bệnh cần tuân thủ chế độ ăn đúng cách vì giúp:
Đạt được cân nặng cơ thể hợp lý (không béo phì, không suy dinh dưỡng)
Đạt được và duy trì đường huyết ở trong mức bình thường.
Giữ cho các chỉ số mỡ trong máu (cholesterol, HDL-C, LDL-C, triglyceride) ở trong mức bình thường.
Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các biến chứng do bệnh đái tháo đường type 2 gây ra.
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người bệnh
Nguyên tắc chung:
Ăn đủ năng lượng cần thiết trong ngày cho người không thừa cân, béo phì hoặc không bị suy dinh dưỡng. Thông thường 25kcal/kg/ngày cho người lao động nhẹ (như không hoặc rất ít vận động, ngồi nhiều,…); 30kcal/kg/ngày cho người lao động mức độ trung bình (công việc đi lại/đứng nhiều, làm nông,…), 35-40kcal/kg/ngày cho người lao động mức độ nặng hoặc rất nặng (khuân vác, thợ hồ, vận động viên chuyên nghiệp,…).
Ví dụ: Một người có cân nặng 50kg, lao động nhẹ thì năng lượng trong ngày là 1250kcal
Ăn giảm năng lượng để giảm cân ở những người thừa cân béo phì hoặc ăn tăng năng lượng để tăng cân ở những người bị suy dinh dưỡng:
Thừa cân/béo phì: Thừa cân là khi BMI (chỉ số khối cơ thể – Body mass Index) từ 23,0 đến dưới 25,0; béo phì là khi BMI ≥ 25,0. BMI = Cân nặng (kg) : (Chiều cao × Chiều cao) (m). Nên giảm trung bình 500kcal/ngày trong khẩu phần ăn hoặc giảm > 500kcal/ngày đối với người béo phì nặng (BMI>30) dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
Suy dinh dưỡng: Khi BMI < 18,5 hoặc người có sụt cân ≥ 5% cân nặng khi vừa mới xuất viện về. Tỉ lệ % sụt cân = (số kg cơ thể mất : số kg cơ thể trước khi bị sụt cân) × 100.
Tăng thêm trong khẩu phần ăn trung bình 300kcal/ngày như có thêm 1 bữa phụ
Bữa phụ với yến mạch và sữa chua (Nguồn: Internet)
Ăn 3 bữa và có thể có 1 bữa phụ (như ở bệnh nhân suy dinh dưỡng hoặc ở những người có nghề nghiệp đặc biệt như công việc phải làm khuya,…). Tránh bỏ bữa vì dễ có nguy cơ hạ đường huyết.
Lượng thức ăn giàu chất bột đường trung bình nên từ 45-60% tổng năng lượng hoặc có thể thấp hơn nếu mức đường huyết kiểm soát bằng thuốc và dinh dưỡng không hiệu quả. Khi đó, chế độ ăn nên được điều chỉnh theo từng cá thể của bệnh nhân bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tăng lượng đạm cung cấp: Trung bình 15 – 20% tổng năng lượng, trừ khi có bệnh thận mạn thì cần giảm lượng đạm nạp vào theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
Cung cấp đủ chất béo: Từ 25 – 30% tổng năng lượng trong ngày. Trong đó, phần trăm chất béo no < 7%, chất béo không no một nối đôi MUFA 10 – 15% và chất béo không no nhiều nối đôi PUFA ≤ 10%; hàm lượng cholesterol cung cấp tối đa 200mg/ngày.
Chất xơ 20 – 30g/ngày, ưu tiên sử dụng chất xơ hòa tan
Ăn dưới 5g muối/ ngày (1 muỗng sữa chua muối gạt ngang = 1g muối)
Hạn chế thức uống có cồn. Lượng rượu bia một ngày có thể dùng tối đa cho nam là 1 lon bia # 330 ml hoặc 150ml rượu vang hay 45ml rượu mạnh (whiskey). Đối với nữ, lượng rượu bia bằng một nửa của nam.
Nói không với thức uống có cồn (Nguồn: Internet)
Uống đủ lượng nước trong ngày nhằm tránh táo bón, đặc biệt ở người lớn tuổi, trung bình 2 lít/ngày.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường
]]>2minhpham1122000<![CDATA[Dinh dưỡng cho bệnh nhân viêm loét dạ dày – tá tràng cần lưu ý những gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=6774392023-05-18T00:35:08Z2023-05-18T00:35:08ZViêm loét dạ dày – tá tràng là một trong những bệnh phổ biến nhất ở đường tiêu hoá. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng phối hợp với điều trị để giảm triệu chứng và cải thiện chức năng tiêu hoá, tình trạng dinh dưỡng cho người bệnh. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu xem chế độ ăn uống cho người bệnh viêm loét dạ dày – tá tràng cần thực hiện như thế nào nhé!
Viêm loét dạ dày – tá tràng là gì?
Viêm dạ dày – tá tràng là tình trạng viêm niêm mạc dạ dày – tá tràng.
Loét dạ dày – tá tràng là tổn thương sâu tạo ổ loét ở thành dạ dày – tá tràng.
Bệnh có thể diễn tiến âm thầm, không triệu chứng hoặc có các triệu chứng thường gặp như: Đau vùng bụng trên, ợ hơi, ợ chua, đầy hơi, chướng bụng, ói mửa, giảm ăn do ăn không tiêu hoặc đau sau ăn,… Nếu người bệnh không được điều trị thì biến chứng có thể gặp như: Chảy máu dạ dày, thủng dạ dày hoặc dần bị tắc nghẽn đường tiêu hóa do khối u ung thư,…
Nguyên nhân gây viêm loét dạ dày – tá tràng
Nhiễm vi khuẩn Helicobacter Pylori (thường được gọi là nhiễm HP).
Lạm dụng một số loại thuốc như: Thuốc giảm đau, kháng viêm (trong điều trị đau xương khớp, viêm mũi,…).
Nguyên nhân gây viêm loét dạ dày – tá tràng (Nguồn: Internet)
Lạm dụng rượu bia, chất kích thích.
Công việc, cuộc sống thường xuyên bị căng thẳng.
Ảnh hưởng của viêm loét dạ dày – tá tràng lên tình trạng dinh dưỡng
Người bị viêm loét dạ dày – tá tràng có nguy cơ cao bị suy dinh duỡng do đau bụng, ợ hơi, ợ chua hoặc ăn không tiêu, đau bụng sau ăn, làm cho người bệnh ăn ít đi nhằm giảm bớt các triệu chứng này. Từ đó gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, sụt cân, suy dinh dưỡng. Một khi bệnh tiến triển nặng hơn do không được điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh nhân phải nằm viện để điều trị biến chứng như: Viêm loét nặng, chảy máu dạ dày hoặc thủng dạ dày phải được mổ cấp cứu thì lúc này, tình trạng dinh dưỡng sẽ diễn tiến xấu hơn.
Lý do là bởi vì vài ngày đầu khi điều trị các biến chứng, người bệnh phải được nhịn ăn và những ngày sau đó lại ăn rất ít do đường tiêu hóa chưa hồi phục, từ đó gây thiếu hụt dinh dưỡng nặng hơn, dẫn đến suy kiệt. Chính vì vậy, cần phải phát hiện bệnh sớm, điều trị kịp thời và đúng cách cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là mấu chốt trong điều trị khỏi bệnh.
Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng đúng cách?
Chế độ dinh dưỡng đúng cách giúp người bệnh:
Giảm bớt các triệu chứng như đau hoặc chướng bụng trong đợt cấp.
Cải thiện sự dung nạp và tiêu hóa thức ăn.
Phòng ngừa sụt cân, suy dinh dưỡng.
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người bệnh
Trong đợt cấp (khi có các triệu chứng):
Ăn 4 – 6 bữa/ngày, mỗi bữa nên ăn ít và chậm.
Ăn thức ăn mềm, ít béo, dễ tiêu như cháo thịt nạc, cháo đậu với một ít rau củ nấu mềm, nhừ hoặc xay nhuyễn hay cơm nấu mềm, thịt, cá chế biến ít dầu mỡ để dễ tiêu hóa và giảm đau bụng, đầy hơi.
Ăn thức ăn mềm như cháo yến mạch (Nguồn: Thu Minh)
Không được kiêng khem quá mức, đặc biệt cần ăn đủ lượng thức ăn giàu đạm trong ngày.
Tránh ăn thức ăn thô ráp, cứng, chua, cay, nhiều gia vị như hành, tỏi,… vì dễ sinh hơi, gây chướng bụng.
Tránh uống thức ăn có cồn (rượu, bia) và cà phê trong giai đoạn này.
Sau đợt cấp:
Người bệnh có thể ăn bình thường.
Đối với bệnh nhân sau khi xuất viện về nhà, với tình trạng sức khỏe chưa hồi phục, có sút cân trong thời gian nằm viện, người bệnh nên có thêm 1 – 2 bữa ăn phụ để tăng cường thêm dinh dưỡng, cải thiện tình trạng sức khỏe chung. Bữa phụ có thể là các món ăn lỏng (phở, hủ tíu, cháo,…) hoặc sữa dinh dưỡng năng lượng và đạm cao.
Nên hạn chế ăn các thức ăn vị chua, cay nhiều.
Không lạm dụng rượu bia để tránh bệnh tái phát.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh viêm loét dạ dày tá tràng
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Dinh dưỡng cho bệnh nhân sau phẫu thuật cắt dạ dày do bệnh lý, cần lưu ý những gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=6770352023-05-17T05:09:17Z2023-05-17T05:09:17ZSau khi cắt dạ dày, việc ăn uống và tiêu hóa thức ăn của người bệnh sẽ thay đổi do dạ dày có thể nhỏ hơn hoặc dạ dày bị cắt hoàn toàn. Để thích nghi với sự thay đổi này thì cần phải có thời gian. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu những vấn đề cần lưu ý về dinh dưỡng ở bệnh nhân sau phẫu thuật cắt dạ dày nha!
Có 2 loại phẫu thuật cắt dạ dày:
Cắt bỏ một phần do loét dạ dày và thất bại với điều trị bằng thuốc hoặc do thủng dạ dày hay do bệnh lý khác.
Cắt bỏ hoàn toàn dạ dày do ung thư.
Ảnh hưởng của việc cắt dạ dày đối với dinh dưỡng của bệnh nhân như thế nào?
Người bệnh có thể gặp các tình trạng sau đây:
Hội chứng dồn đống (Dumping)
Xảy ra khi thức ăn đổ nhanh vào ruột gây ra các rối loạn như:
Triệu chứng tim mạch: Đỏ bừng mặt, đánh trống ngực, nhịp tim nhanh, hạ huyết áp, ngất.
Dumping muộn: Xảy ra 2 – 4 giờ sau ăn, bao gồm:
Hạ dường huyết: Mệt, choáng váng, vã mồ hôi, nặng hơn như hôn mê.
Triệu chứng tim mạch: Đỏ bừng mặt, đánh trống ngực, vã mồ hôi, run rẩy, đói, ngất.
Ứ đọng dạ dày
Gây buồn nôn và nôn, chán ăn, đầy hơi và đầy bụng hoặc no sớm sau ăn.
Tăng quá mức số lượng vi khuẩn của đường ruột, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa chất dinh dưỡng.
Tăng tỷ lệ dị vật tại dạ dày gây tắc nghẽn do sự tích lũy của thức ăn hoặc thuốc chưa tiêu hóa được.
Biến chứng sau phẫu thuật cắt dạ dày (Nguồn: Internet)
Kém hấp thu chất béo
Giảm lượng men phân hủy chất béo.
Triệu chứng: Đau bụng, phân có mùi hôi, nhầy béo.
Sụt cân, suy dinh dưỡng nặng
Xảy ra nhanh và nặng dần sau mổ nếu người bệnh không được can thiệp hoặc chăm sóc dinh dưỡng đúng cách.
Suy giảm tụy ngoại tiết, gây kém hấp thu thức ăn và suy dinh dưỡng nặng.
Thiếu máu
Do kém hấp thu vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B12, sắt. Thiếu máu kéo dài sẽ gây ra nhiều rối loạn chức năng trong cơ thể.
Bệnh nhân sau cắt dạ dày thường được tiêm vitamin B12 với liều thích hợp và định kỳ để phòng ngừa thiếu máu.
Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng đúng cách sau phẫu thuật cắt dạ dày?
Dinh dưỡng hợp lý sau cắt dạ dày sẽ giúp cho bệnh nhân phòng ngừa hoặc giảm được các tình trạng như đã đề cập ở trên.
Những điều nên làm
Ăn các bữa nhỏ, nhiều lần trong ngày.
Ăn thật chậm và nhai thật kỹ thức ăn để dễ tiêu hóa thức ăn.
Ăn thức ăn mềm như cháo thịt loãng (Nguồn: Thu Minh)
Nên ăn thức ăn sệt hoặc đặc nấu mềm, nếu cần thì nên xay nhuyễn.
Ăn đa dạng thực phẩm, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
Ăn tăng cường thức ăn giàu đạm (thịt, gia cầm, hải sản,…) để tăng đề kháng, hồi phục sau mổ.
Ăn rau có độ nhớt và mềm, củ gọt bỏ vỏ và nấu mềm hoặc sinh tố trái cây để tránh gây ứ trệ hoặc giảm nguy cơ bị dị vật dạ dày gây tắc nghẽn.
Bổ sung sữa dinh dưỡng dành cho người bệnh nếu bệnh nhân bị sút cân nhiều hoặc suy dinh dưỡng.
Thường xuyên theo dõi cân nặng, sức khỏe chung. Nếu cân nặng không cải thiện hoặc suy kiệt dần thì người bệnh nên đến ngay cơ sở y tế để được khám và điều trị dinh dưỡng.
Những điều nên tránh
Ăn thức ăn hoặc uống thức uống chứa nhiều đường như nước ngọt, sinh tố chứa nhiều đường,…
Hạn chế uống sinh tố chứa nhiều đường (Nguồn: Internet)
Kiêng khem quá mức như kiêng thịt đỏ, béo,… vì cơ thể người bệnh nhanh chóng bị suy dinh dưỡng nặng và tăng nguy cơ tử vong.
Ăn thức ăn thô ráp như chiên cứng, rau thô ráp, củ, trái cây còn vỏ,… vì đễ gây ứ trệ và tăng nguy cơ tắc nghẽn.
Uống nước trong bữa ăn vì thức ăn dễ bị tống nhanh vào ruột.
Đứng lên đột ngột ngay sau ăn vì dễ bị tống thức ăn nhanh vào ruột.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh phẫu thuật dạ dày
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Dinh dưỡng cho bệnh nhân sau phẫu thuật sỏi túi mật, cần lưu ý điều gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=6757552023-05-12T00:41:07Z2023-05-12T00:41:07ZNhững triệu chứng ban đầu của sỏi túi mật thường không rõ ràng và chỉ được phát hiện tình cờ qua khám sức khỏe định kỳ, hoặc khi sỏi đã gây ra biến chứng. Vậy sau phẫu thuật sỏi túi mật cần phải lưu ý điều gì, cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Bệnh sỏi túi mật là gì?
Dịch mật được sản xuất bởi gan, được dự trữ ở túi mật và được bài xuất xuống ruột để tiêu hóa chất béo có trong bữa ăn. Sỏi túi mật thường là sỏi cholesterol, số ít trường hợp là sỏi muối canxi hoặc muối mật, có thể có một viên hoặc nhiều viên. Bệnh thường xảy ra khi trong dịch mật khi có nồng độ cholesterol dư thừa quá cao, tạo thành các tinh thể, mà từ đó tạo nên sỏi túi mật.
Bệnh sỏi túi mật (Nguồn: Internet)
Người béo phì, phụ nữ dùng thuốc ngừa thai hoặc người bệnh mắc bệnh lý đường ruột như Crohn hoặc viêm loét đại tràng dễ có nguy cơ mắc bệnh này. Phẫu thuật cắt túi mật qua nội soi là phổ biến và người bệnh có thể xuất viện sau vài ngày nằm viện nếu túi mật không viêm nhiễm. Bệnh nhân sẽ nằm viện lâu hơn nếu túi mật bị viêm nhiễm nặng, hoại tử, viêm phúc mạc,…
Bệnh sỏi túi mật có ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng ra sao?
Sau phẫu thuật cắt túi mật qua nội soi, thông thường người bệnh có thể ăn được lại chế độ bình thường rất sớm (trong vòng 24 tiếng) và tình trạng dinh dưỡng ổn định trong thời gian nằm viện. Ngược lại, trường hợp phẫu thuật sỏi túi mật có biến chứng như viêm, hoại tử, hoặc viêm phúc mạc thì người bệnh thường có tình trạng sụt cân trong quá trình nằm viện do tình trạng nhiễm trùng nặng, chán ăn, khó tiêu,…
Chán ăn, đầy bụng, khó tiêu (Nguồn: Internet)
Cho nên lúc này, can thiệp, chăm sóc dinh dưỡng lại rất cần thiết để người bệnh có thể tăng sức đề kháng, thúc đẩy hồi phục và hạn chế biến chứng. Bên cạnh đó, sau xuất viện, tình trạng tiêu hóa và chuyển hóa chất béo cũng bị rối loạn sau phẫu thuật cắt túi mật. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy,… sau ăn.
Chế độ dinh dưỡng đúng cách cho người bệnh sỏi túi mật
Điều nên làm
Ăn 3 bữa chính trong ngày, có thể thêm 1 – 2 cữ phụ cho người ăn uống ít hoặc bị sụt cân trong lúc nằm viện. Cữ ăn phụ có thể là thức ăn lỏng như: Súp, cháo thịt, cá,… hoặc sữa dinh dưỡng dành cho người bệnh.
Sữa Forticare hương Capuccino (Nguồn: Internet)
Ăn lượng chất béo vừa phải theo khả năng dung nạp thức ăn (ăn nhưng không có cảm giác khó tiêu hoặc chướng bụng đầy hơi,… sau khi ăn thức ăn có chứa chất béo).
Ăn tăng cường lượng thức ăn giàu đạm và ít béo như thịt, cá nạc, gà, vịt không da, đậu,… đặc biệt cho bệnh nhân bị sụt cân trong lúc nằm viện. Người bệnh vẫn có thể ăn 1-2 quả trứng trong tuần nếu cơ thể dung nạp tốt. Lượng thịt, cá nạc trung bình 200 – 300g/ngày.
Tăng cường ăn thức ăn giàu chất xơ như yến mạch, rau củ quả có màu sắc đậm (súp lơ, cà rốt, ớt chuông, cần tây, cà chua, cải bó xôi,…) giúp điều chỉnh cholesterol và bổ sung vitamin.
Tập luyện thể dục đều đặn.
Điều không nên làm
Kiêng khem quá mức vì sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, suy yếu.
Ăn bữa ăn có nhiều tinh bột như cơm, xôi, hủ tíu, mì sợi,… vì dễ gây thừa cân, béo phì.
Ăn thức ăn chứa nhiều chất béo như đồ lòng, lạp xưởng, thịt dăm bông, xúc xích, thịt xông khói… chè, bánh ngọt,…sà lách trộn nhiều dầu, mayonnaise,… thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Uống nước ngọt, nước có ga hoặc bia, rượu,… hay uống nhiều cà phê trong ngày.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy,Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh phẫu thuật sỏi túi mật
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Vấn đề dinh dưỡng cho người bệnh có rối loạn chức năng hậu môn nhân tạo]]>https://bloganchoi.com/?p=6749652023-05-10T00:37:05Z2023-05-10T00:37:05ZHậu môn nhân tạo là lỗ mở chủ động ở đại tràng hoặc hồi tràng ra da để đưa toàn bộ phân ra ngoài thay thế hậu môn thật. Vậy dinh dưỡng ở những bệnh nhân mở hậu môn nhân tạo cần phải lưu ý những gì? Cùng BlogAnChoi đọc hết bài này tìm hiểu nhé!
Khi bị táo bón
Nên ăn tăng cường lượng rau củ quả mềm, nấu nhừ hoặc ăn rau củ có nhớt hay ăn thêm yến mạch, trái cây như chuối, bơ, đu đủ hoặc uống nước ép trái cây.
Cần uống đủ nước và nên vận động thể dục vừa phải.
Nên uống đủ nước (Nguồn: Internet)
Tránh hoặc ăn rất hạn chế những thức ăn dễ gây tắc nghẽn hậu môn nhân tạo: Có một số loại thức ăn nếu ăn lượng nhiều và không nhai kỹ thì dễ gây tắc nghẽn như bắp nguyên hạt, đặc biệt là bắp nướng, bắp rang bơ, trái cây khô, dứa (lõi khóm/thơm), các loại đậu còn vỏ, xà lách trộn với rau thô ráp, cần tây,…
Khi bị tiêu chảy
Nguyên nhân có thể do một số thức ăn (thức ăn cay, trái cây hoặc rau củ) hay thức uống (như rượu, bia, cà phê) hoặc do nguyên nhân khác (nhiễm bẩn thức ăn hoặc thuốc).
Điều trị nguyên nhân (nếu có)
Hoặc ngưng dùng thực phẩm nếu nghi ngờ do thực phẩm đó gây ra.
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm tiêu chảy như: Gạo trắng, nui, bánh mì, yaourt và thức uống có bổ sung men vi sinh (Probiotic)
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách khi có hậu môn nhân tạo là ruột non
Hậu môn nhân tạo trong trường hợp này thường ra phân lỏng kèm khoáng chất (muối, kali) và nước. Một số ít trường hợp thì có hiện diện thêm thức ăn, thức uống (như sữa) trong dịch hậu môn nhân tạo gây kém hấp thu, người bệnh sụt cân rất nhanh và suy dinh dưỡng nặng (suy kiệt). Bên cạnh đó, người bệnh có thể bị nguy hiểm nếu bị mất nước và điện giải nặng qua hậu môn nhân tạo.
Những điều nên và không nên
Điều nên làm
Có nhiều bữa ăn trong ngày như 3 bữa cơm và 2 đến 3 bữa phụ (sữa có peptide và MCT – Triglyceride chuỗi trung bình như sữa Peptamen) để tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng, ngăn ngừa suy dinh dưỡng nặng.
Trong bữa ăn nên nhai thật kỹ, ăn hay uống sữa thật chậm để tăng cường khả năng hấp thu và ngăn ngừa mất chất dinh dưỡng qua hậu môn nhân tạo.
Ăn thức ăn giàu đạm (thịt, cá nạc các loại, trứng, hải sản, gia cầm,…). Trung bình 200 – 250g trong ngày.
Thức ăn giàu đạm (Nguồn: Internet)
Ăn thường xuyên thức ăn giàu khoáng: Kali và vitamin như đậu nành, đậu xanh (ngâm bỏ vỏ), đậu hũ, cà rốt (gọt bỏ vỏ, nấu mềm), khoai tây (gọt bỏ vỏ, nấu mềm) chuối, đu đủ, nước ép trái cây (như cam).
Bù nước có khoáng (như oresol) khi lượng dịch phân ra nhiều để ngăn ngừa mất nước, điện giải. Lượng dịch oresol tương đương với lượng dịch mất qua hậu môn nhân tạo.
Lưu ý: Lượng nước tiểu trong ngày. Nếu dưới 1 lít trong ngày, kèm yếu cơ (như đi lại yếu) thì người bệnh cần uống thêm dịch oresol. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không đỡ thì người bệnh nên được đưa đến cơ sở khám chữa bệnh để được cứu chữa kịp thời.
Không nên
Ăn thức ăn nhiều chất béo (dầu, mỡ, bơ thực vật) vì sẽ gây khó tiêu hóa và hấp thu.
Ăn thức ăn nhiều chất xơ (như củ, quả còn vỏ, trái cây còn vỏ, rau,…) vì chất xơ làm tăng nhu động ruôt và thức ăn sẽ bị tống nhanh ra ngoài qua hậu môn nhân tạo.
Uống nước trong bữa ăn.
Uống các thức uống có chất kích thích như cà phê, trà đậm, bia rượu,…
Không nên uống bia rượu (Nguồn: Internet)
Trường hợp có 2 đầu ruột non ra da: Bệnh nhân nên thực hiện hoặc tiếp tục thực hiện phương pháp truyền hoàn hồi dịch ra ở hậu môn nhân tạo. Nghĩa là thu lấy dịch ở đầu trên của ruột ra da, sau khi dịch đã được loại bỏ cặn bã (lọc/lượt lại) truyền lại vào đầu ruột bên dưới.
Cách làm này thường được hướng dẫn và thực hiện ở bệnh viện vì giúp người bệnh không mất dịch và điện giải (chất khoáng), đồng thời giúp cơ thể hấp thu thêm chất dinh dưỡng ở đoạn ruột bên dưới. Từ đó ngăn ngừa biến chứng nặng do mất nước và điện giải, cũng như suy dinh dưỡng nặng.
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau .
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Tư vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân có hậu môn nhân tạo
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Hậu môn nhân tạo có ảnh hưởng gì đến dinh dưỡng của người bệnh?]]>https://bloganchoi.com/?p=6749252023-05-09T00:38:03Z2023-05-09T00:38:03ZHầu hết bệnh nhân có hậu môn nhân tạo có thể bắt đầu ăn khi lỗ ruột mở thông hoạt động bình thường (thường trong vòng 24 tiếng sau phẫu thuật). Tuy nhiên trong một số trường hợp bệnh nặng có thể bắt đầu cho ăn chậm hơn. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh có hậu môn nhân tạo có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, tình trạng đi tiêu và tính chất phân qua hậu môn nhân tạo. Ăn uống không đúng cách có thể gây ra sự khó chịu hoặc tạo khí, mùi hôi làm ảnh hưởng đến chất lượng sống hoặc gây táo bón và nặng hơn là gây tắc nghẽn hậu môn nhân tạo.
Hậu môn nhân tạo (Nguồn: Internet)
Tiêu chảy, phân lỏng có hoặc không có kèm thức ăn, thức uống là rất thường gặp ở bệnh nhân có hậu môn nhân tạo là ruột non. Tình trạng này rất dễ dẫn đến mất nước, mất chất khoáng nặng cho người bệnh, thậm chí có thể gây sốc trụy mạch và tử vong nếu người bệnh không được cứu chữa kịp thời.
Vì sao cần quan tâm chế độ dinh dưỡng đúng cách khi có hậu môn nhân tạo?
Chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp:
Ngăn ngừa hoặc giảm thiểu những rối loạn tiêu hóa như khó chịu ở dạ dày ruột, tiêu chảy, táo bón, sinh khí nhiều có mùi hôi.
Ngăn ngừa tắc nghẽn hậu môn nhân tạo, giúp hậu môn nhân tạo hoạt động tốt
Duy trì được tình trạng dinh dưỡng bình thường hoặc ngăn ngừa suy dinh dưỡng, biến chứng nặng
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đúng cách khi có hậu môn nhân tạo là đại tràng
Chế độ dinh dưỡng sẽ tùy thuộc vào các giai đoạn:
Trong 3 ngày đầu sau khi được làm hậu môn nhân tạo
Thường giai đoạn này người bệnh còn nằm viện:
Giai đoạn này người bệnh nên ăn thức ăn lỏng, giúp ruột khởi động lại và hồi phục chức năng bình thường, giúp thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu hơn.
Khi bắt đầu được ăn trở lại theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ điều trị (thường có thể bắt đầu ăn lại trong 24 giờ đầu sau mổ), người bệnh nên ăn/uống một lượng ít. Ví dụ: Khoảng 100ml cháo hoặc sữa cho một bữa. Trong ngày nên có 4 – 6 cữ ăn hoặc uống. Các ngày sau có thể tăng dần lượng thức ăn và thức uống uống nếu tiêu hóa bình thường (như không đau, chướng bụng, phân ra bình thường).
Cháo là món ăn chứa lượng chất xơ thấp (Nguồn: Internet)
Bữa ăn có lượng chất xơ thấp như cháo có ít hoặc không có rau củ hay uống sữa dành cho người bệnh. Nếu là thức ăn, cần được nấu mềm nhừ.
Uống đủ nước trong ngày (trung bình 2 – 2.5 lít) và không được uống nước trong bữa ăn.
Những ngày sau đó:
Chế độ ăn gần như bình thường, cần đủ về loại và số lượng của các nhóm chất dinh dưỡng (đạm, béo, đường, vitamin và chất khoáng, xơ, nước).
Có thể ăn 3 bữa hoặc nhiều bữa hơn (3 bữa chính và 1 – 2 bữa phụ) nếu tình trạng sức khỏe không cho phép ăn bữa ăn lớn.
Trong bữa ăn cần nhai kỹ thức ăn, ăn chậm để thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu hơn.
Ăn đầy đủ lượng thịt, cá, trứng,… trung bình 250-350g/ngày.
Bổ sung sinh tố, chất khoáng từ trái cây như sinh tố xay, nước ép trái cây, trung bình 200 – 250ml, tốt nhất là nên ăn nguyên trái.
Vẫn nên uống đủ nước và không nên uống nước trong bữa ăn.
Những điều cần lưu ý
Điều nên làm:
Nhai kỹ thức ăn và thư giãn trong mỗi bữa ăn.
Theo dõi hàng ngày tính chất và lượng phân tống xuất ra ngoài hậu môn nhân tạo: Màu sắc, hình dạng (khuôn, sệt hay lỏng) và số lần phân tống xuất ra ngoài.
Theo dõi xem có thức ăn hay thức uống nào làm cho cơ thể mình khó chịu hoặc tiêu hóa kém hay phân ra hậu môn nhân tạo không bình thường (rất hôi hoặc tiêu lỏng hay bón).
Thường xuyên theo dõi tình trạng dinh dưỡng như trọng lượng cơ thể và sức khỏe chung.
Chăm sóc hậu môn nhân tạo đúng cách theo hướng dẫn đầy đủ từ điều dưỡng có kỹ năng tốt.
Không nên:
Nhai kẹo cao su vì gây kích thích ruột.
Không nên nhai kẹo cao su (Nguồn: Internet)
Ăn thức ăn sinh hơi nhiều như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, củ cải, dưa chuột, măng tây, tiêu xanh, thức ăn nhiều hành, tỏi hoặc các loại đậu còn vỏ.
Ăn các loại rau, củ thô ráp hoặc trái cây có nhiều xơ (như còn nguyên vỏ) vì có thể gây táo bón, làm tắc nghẽn hậu môn nhân tạo.
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, Hướng dẫn dinh dưỡng cho bệnh nhân có hậu môn nhân tạo
]]>1minhpham1122000<![CDATA[Dinh dưỡng cho người mắc bệnh thận mạn cần lưu ý điều gì?]]>https://bloganchoi.com/?p=6743312023-05-08T10:33:40Z2023-05-07T00:47:33ZBệnh thận mạn là tình trạng bất thường về cấu trúc hoặc chức năng của thận, kéo dài trên 3 tháng và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh. Vậy bệnh thận mạn theo từng giai đoạn cần phải lưu ý những gì về dinh dưỡng? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu ở bài này nhé!
NKF – KDOQI 2002 phân bệnh thận mạn thành 5 giai đoạn dựa vào GFR
Giai đoạn
Mô tả
Mức lọc cầu thận (ml/phút/1.73m² da)
1
Thận bị tổn thương với mức lọc cầu thận bình thường
≥ 90
2
Thận bị tổn thương với mức lọc cầu thận
60 – 89
3
Mức lọc cầu thận giảm trung bình
30 – 59
4
Mức lọc cầu thận giảm nặng
15 – 29
5
Bệnh thận mạn giai đoạn cuối
< 15
Bệnh thận mạn (Nguồn: Internet)
Mục tiêu của chế độ dinh dưỡng trong bệnh thận mạn
Ngăn chặn tiến triển bệnh thận mạn bao gồm kiểm soát bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường,…
Kiểm soát biến chứng liên quan đến bệnh thận mạn như tăng huyết áp, thiếu máu mạn, suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa canxi và phospho, biến chứng tim mạch,…
Phòng ngừa suy dinh dưỡng
Nhu cầu dinh dưỡng cho người mắc bệnh thận mạn
Năng lượng
Dưới 60 tuổi: 35kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày
Trên 60 tuổi: 30 – 35kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày
Chạy thận nhân tạo: 35kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày
Lọc màng bụng: 30 – 35kcal/kg cân nặng lý tưởng/ngày
Protein
Sử dụng nguồn protein có giá trị sinh học cao, tỷ lệ protein động vật > 50% tổng nhu cầu protein một ngày
Giai đoạn 1 – 2: 0.8 – 1g/cân nặng lý tưởng/ngày
Giai đoạn 3: 0.6g/cân nặng lý tưởng/ngày
Giai đoạn 4:
Không lọc máu: 0.6g/cân nặng lý tưởng/ngày
Chạy thận nhân tạo: 1.2g/cân nặng lý tưởng/ngày
Lọc màng bụng: 1.2 – 1.5g/cân nặng lý tưởng/ngày
Ghép thận:
4 – 6 tuần sau ghép thận: 1.3 – 2g/cân nặng lý tưởng/ngày
Sau 6 tuần ghép thận: 1g/cân nặng lý tưởng/ngày
Lipid
20 – 30% tổng nhu cầu năng lượng
Các chất khác
Lượng chất lỏng phụ thuộc vào tình trạng lâm sàng như: Mức độ phù, lượng nước tiểu, huyết áp, giá trị điện giải đồ,… Nhu cầu dịch có thể được tính như sau: Nhu cầu dịch = Lượng nước tiểu + 500ml/ngày
Natri: (tham khảo thêm bài dinh dưỡng trong suy tim)
Kali: 2000 – 3000mg/ngày, chỉ hạn chế khi Kali máu tăng (> 5mmol/l)
Canxi: 1000 – 1200mg/ngày
Phospho: 800 – 1200mg/ngày hoặc 8 – 12mg/cân nặng lý tưởng/ngày. Chức năng thận suy giảm làm bài tiết phospho, do đó bệnh nhân suy thận mạn cần hạn chế thực phẩm giàu Phospho
Vitamin D: Mất chức năng thận làm giảm sự sản xuất dạng hoạt động của vitamin D từ thận. Chính vì vậy, bệnh nhân bệnh thận mạn cần được bổ sung vitamin D dạng hoạt hóa khi nồng độ vitamin D huyết thanh < 30ng/ml
Vitamin K: Bệnh nhân sử dụng thuốc kháng đông như Warfarin cần thận trọng với thực phẩm giàu vitamin K
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bệnh nhân bệnh thận mạn
Mẹo hạn chế Kali trong khẩu phần
Thực phẩm giàu Kali (Nguồn: Internet)
Không ăn vượt quá nhu cầu protein trong khẩu phần
Không sử dụng phụ gia thay thế muối chứa Kali
Rửa thật sạch trái cây và rau trước khi ăn
Những thực phẩm chứa nhiều Kali cần phải hạn chế
Ngũ cốc: Khoai tây, khoai lang, bí đỏ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, bánh mì đen,…
Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau.
Tài liệu tham khảo:
Bộ Y tế (2015). Dinh dưỡng trong điều trị bệnh thận mạn ở người trưởng thành. Hướng dẫn điều trị dinh dưỡng lâm sàng, NXB Y học Hà Nội, 148 – 152.
Bộ Y tế (2015). Bệnh thận mạn. Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị một số bệnh về thận – tiết niệu, Hà Nội, 129 – 138.
]]>2nguyenthuhien<![CDATA[Chế độ dinh dưỡng cần thiết nhất cho người bị nhồi máu cơ tim]]>https://bloganchoi.com/?p=6669312023-04-09T05:32:10Z2023-04-09T05:32:10ZChế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích cho những người phòng ngừa cũng như đang trong quá trình phục hồi sức khoẻ khi bị mắc nhồi máu cơ tim. Dưới đây là những chế độ dinh dưỡng người bệnh cũng như người chăm sóc bệnh nhân mắc nhồi máu cơ tim nên tham khảo qua để có thể hỗ trợ sức khoẻ tốt nhất.
Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị theo chỉ định của bác sĩ ra thì người bệnh cũng cần lưu ý đến những thực phẩm ăn uống hàng ngày bởi chúng cũng đóng góp một vai trò rất lớn trong quá trình hình thành sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra người bệnh cũng cần nắm dõ những loại thực phẩm nên hạn chế ăn để trách gây ảnh hưởng.
Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn
Việc thêm rau củ cũng như các loại hoa quả trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất để cung cấp chất xơ tự nhiên vào cơ thể nhanh nhất. Ngoài ra, việc cung cấp chất xơ còn giúp loại bỏ những chất béo có hại cho sức khoẻ chuyển hoá để đào thải ra ngoài ngoài một cách tốt hơn, giúp huyết áp luôn trong trạng thái ổn định.
Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn( Nguồn: Internet)
Hạn chế ăn mỡ
Thay vì sử dụng mỡ trong bữa ăn hàng ngày, người bệnh có thể hoàn toàn sử dụng dầu thực vật để lượng cholesterl được giảm đáng kể, hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, những món ăn chiên xào, nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của tim mạch, chính vì vậy người bệnh cần hết sức lưu ý.
Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá, thuốc lá điện tử,… là những thực phẩm luôn được cảnh báo là có hại nghiêm trọng đến sức khoẻ, nó có thể gây kích thích quá trình hoạt động của tim mạch gây ra tình trạng thở gấp, nguy hiểm hơn có thể gây ra nhồi máu cơ tim và đột quỵ dẫn đến tử vong.
Bổ sung nhiều hoa quả( Nguồn: Internet)
Tạo thói quen ăn nhạt
Người mắc bệnh nhồi máu cơ tim nên hạn chế việc ăn mặn, thay vào đó người bệnh nên thực hiện chế độ ăn nhạt để hạn chế tình trạng huyết áp tăng cao hoặc người bệnh sử dụng muối nhưng với lượng nhỏ, hạn chế ăn quá nhiều muối.
Các loại thực phẩm khác nên ăn
Người bệnh cần cung cấp thêm một số loại thực phẩm như:
Thịt: Những loại thịt lợn, cá, thịt gà,… nên bỏ da khi chế biến làm món ăn. Việc bổ sung các loại thịt vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp lượng protein có trong thực phẩm hỗ trợ phục hồi sức khoẻ. Không nên ăn thịt bò, cừu,… vì những loại thịt này có thể gây ra tình trạng lượng cholesterol trong máu tăng cao ảnh hưởng đến huyết áp.
Đậu nành: Từ trước đến nay đậu nành luôn được biết đến với công dụng điều hoà nhịp tim bởi trong đậu này có chứ nhiều vitamin, protein cũng như các khoáng chất có lợi cho sức khoẻ, ổn định huyết áp cũng như hạn chế một số bệnh về tim mạch sảy ra, người bệnh có thể hoàn toàn thay thịt đỏ bằng đậu nành.
Những lưu ý cho người bị nhồi máu cơ tim( Nguồn: Internet)
Nước: Nước khoáng cũng là thành phần không thể thiếu trong cơ thể không chỉ có mỗi người mắc bệnh nhồi máu cơ tim mà bất kể ai cũng nên tạo cho bản thân thói quen uống nước mỗi ngày, vừa giúp ngăn ngừa bệnh cũng như hỗ trợ quá trình hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Những lưu ý cho người bị nhồi máu cơ tim
Chia nhỏ lượng muối cho các bữa ăn để giảm áp lực cho tim.
Không nên uống những đồ quá lạnh sẽ khiến cho mạch vành bị co thắt lại gây ảnh hưởng rất lớn đến tim mạch, khiến cho tim bị tổn thương, quá trình làm lành lại diến ra chậm hơn so với bình thường.
Khi người bệnh thực hiện hoá trị xong, người nhà nên cho bệnh nhân ăn những đồ ăn lỏng như cháo, súp,… để dễ tiêu hoá do thời gian đầu khi hoá trị người bệnh chưa thể nhai được nên việc lựa chọn thức ăn cũng rất quan trọng.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
]]>0Thùy Linh<![CDATA[Bật mí chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa mụn nội tiết tố cực kì hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=6485712023-02-18T02:49:38Z2023-02-12T00:22:13ZMụn nội tiết tố có thể luôn là vấn đề khiến cho các chị em phụ nữ cảm thấy “đau đầu” vì sự cảm giác khó chịu mỗi lần xuất hiện và cũng rất khó để mụn giảm. Sẽ có rất nhiều nguyên dẫn đến sự xuất hiện của chúng nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất lại đến từ chế độ ăn uống của bạn. Cùng BlogAnChoi xây dựng một chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa mụn nội tiết tố nhé!
Thế nào là mụn nội tiết tố?
Sự bùng phát nội tiết tố là kết quả của việc mức estrogen và progesterone của chúng ta giảm xuống trong khi testosterone của chúng ta lại không có sự thay đổi. Điều này khiến các tuyến của chúng ta sản xuất nhiều bã nhờn hơn và dẫn đến tình trạng da dầu – là sự khởi đầu cho quá trình của vi khuẩn gây mụn. Điều này có thể xảy ra khi các bạn nữ đến gần kỳ kinh nguyệt hằng tháng.
Mụn nội tiết tố (Ảnh: Internet)
Mức độ testosterone cao hơn ở phụ nữ có thể dẫn đến nổi mụn chủ yếu ở vùng cằm, quanh hàm và vùng cổ. Mức testosterone cao hơn thường thấy ở phụ nữ mắc PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) – một tình trạng khá phổ biến khi phụ nữ phát triển u nang trên buồng trứng, điều này gây ra sự gia tăng của testosterone.
Vì sao chế độ dinh dưỡng lại có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mụn do nội tiết tố?
Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là nguyên nhân chính yếu của sự bùng phát nội tiết tố nhưng những gì bạn nên ăn và không nên ăn cũng có thể đóng một vai trò trong việc duy trì làn da sáng mịn và giảm được các nốt mụn nội tiết tố “cứng đầu”. Bởi cơ thể của bạn phải thật sự đạt được trạng thái khỏe mạnh thì làn da của bạn mới có thể khỏe mạnh.
Một sự thật mà bạn cần biết, nếu bạn ăn uống thật sự lành mạnh thì cũng không hẳn sẽ làm thay đổi hoàn toàn mối quan hệ giữa các hormone và sự bùng phát nội tiết tố. Tuy không thay đổi hoàn toàn nhưng chúng vẫn sẽ có sự thay đổi nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với sự kiên định.
Chế độ dinh dưỡng góp phần giúp bạn cải thiện mụn nội tiết (Ảnh: Internet)
Khi đã thật sự chú trọng vào chế độ ăn uống của mình thì đây cũng chính là cách bạn cân bằng lại nội tiết tố và hướng cơ thể của bạn trở nên tốt hơn khỏe mạnh hơn. Có những thực phẩm sẽ tác động trực tiếp đến hormone của bạn và có những thực phẩm gián tiếp thực hiện việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn.
Một số nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít đường có thể ít nổi mụn hơn và chế độ ăn như vậy sẽ giảm thiểu sự tăng đột biến của nồng độ glucose dẫn đến viêm nhiễm, do đó có thể dẫn đến sự gia tăng bã nhờn (hay còn gọi là dầu nhờn) trên làn da của chúng ta.
Thực phẩm nên ăn khi bị mụn do nội tiết tố
Rau họ cải
Cải bắp, cải bẹ xanh, cải thảo, bông cải xanh, bông cải trắng,…họ thực vật này có thể giúp cơ thể bạn chống lại lượng estrogen dư thừa. Chúng cũng có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn của bạn.
Các loại rau họ cải (Ảnh: Internet)
Tham khảo cách chế biến món ăn từ bông cải xanh:
Thực phẩm chứa Omega – 3
Như chúng ta đã biết, omega-3 có vai rất quan trọng đối với chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng nội tiết tố. Vì đây là một trong những thành phần cấu thành sản xuất nội tiết tố.
Hãy bổ sung các nguồn Omega-3 tự nhiên phong phú như cá đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng).
Thực phẩm chứa nhiều omega -3 (Ảnh: Internet)
Omega – 3 có khả năng kháng viêm rất hiệu quả đối với làn da. Bởi chúng giúp cơ thể chống lại các nốt mụn thông qua quá trình ức chế 2 hoạt chất gây viêm nhiễm PGE2 và LTB4 – được hiểu là các tế bào biểu mô có tính chất làm tăng viêm.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B như khoai lang, khoai mỡ, hãy sử dụng chúng để cân bằng nội tiết tố. Thời kỳ rụng trứng của bạn là thời điểm tuyệt vời để nạp vitamin B.
Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B (Ảnh: Internet)
Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten để tăng quá trình cân bằng nội tiết tố.
Có lẽ sự thật này rất ít người biết rằng sữa bò cũng chính là một trong các tác nhân khiến bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi do lượng hormone tăng cao trong sữa và sự dao động của hormone có thể làm tăng nguy cơ gây mụn. Hãy bắt đầu uống các loại sữa hạt, chúng sẽ tốt hơn cho làn da của bạn.
Sữa có khả năng khiến bạn bị mụn nội tiết (Ảnh: Internet)
Những thứ như mì ống, bánh mì trắng và đồ uống chứa nhiều đường có thể gây ra mụn do nội tiết tố. Nếu bạn đang có thói quen nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ngọt thì hãy thay đổi thói quen ấy.
Thay gạo lứt cho gạo trắng hoặc các loại bánh mì (Ảnh: Internet)
Nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn, hãy ưu tiên uống nước lọc, ăn thật nhiều rau xanh và cân nhắc lựa chọn gạo lứt thay vì gạo trắng bạn nhé.
Đây hiển nhiên là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi vì đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu không tốt cho sức khỏe và các thành phần đã qua chế biến không có lợi cho cho làn da đang cần phục hồi vì những nốt mụn của bạn.
Thức ăn nhanh luôn là kẻ thù lớn nhất của các loại mụn (Ảnh: Internet)
Lưu ý khi bạn thực hiện các chế độ dinh dưỡng nhằm loại bỏ mụn nội tiết tố
Cơ thể của mỗi người là khác nhau và chế độ dinh dưỡng của chúng ta cũng khác nhau. Có thể cùng một loại thực phẩm nhưng sẽ có người phù hợp và có người không phù hợp với cơ thể của họ.
Vì vậy, khi bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình thì bạn cần tìm hiểu xem bản thân bạn đang cần gì, đang thiếu gì để bạn có thể bổ sung kịp thời và đúng lúc.
Bạn hãy tìm cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và kiên trì với nó
Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các chế độ dinh dưỡng từ những người xung quanh nhưng đừng ép bản thân mình phải thực hiện theo kế hoạch của họ. Bởi điều cần thiết phải làm trước nhất chính là hiểu được cơ thể của bạn sẽ thích hợp với những thành phần nào và từ đó thay đổi chế độ dinh dưỡng dựa trên nhu cầu của bạn.
Ngoài ra bạn cũng cần phải lưu ý một điều rằng, bạn phải kiên trì với những gì bạn đang làm. Vì điều trị mụn là một quá trình dài và khá vất vả chứ không phải muốn nhìn thấy kết quả là bạn sẽ thấy ngay. Hãy kiên trì và chờ đợi kết quả, bạn nhé.
Tham khảo thêm các video chia sẻ về cách trị mụn nội tiết tố:
YouTuber Boon Trang đã chia sẻ lại hành trình điều trị mụn nội tiết tố vô cùng gian nan và đã đạt được một kết quả trên cả tuyệt vời. Nếu ai cũng đang trên hành trình trị mụn thì hãy xem video chia sẻ này để có thêm kiến thức cũng như động lực nhé!
Dr. Hiếu Aesthetic – với những kiến thức chuyên môn sâu sắc đã chia sẻ kiến thức rất hữu ích về nguyên nhân cũng như cách điều trị mụn nội tiết tố mà bạn có thể đã bỏ qua. Mời bạn xem thêm video sau để có thêm những phương pháp điều trị loại mụn này nhé!
Hãy luôn theo dõi và cập nhật những thông tin mới nhất từ chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi bạn nhé!
]]>1nguyenthuhien<![CDATA[Những thói quen gây lão hoá da bạn cần tránh ngay hôm nay]]>https://bloganchoi.com/?p=6468372023-02-10T00:36:12Z2023-02-10T00:36:12ZLão hoá da là vấn đề mà chị em phụ nữ thường hay lo lắng. Lão hoá xuất hiện khi bạn đã có tuổi, làn da chảy xệ. Nhưng đôi khi những thói quen không tốt thường ngày của bạn vô tình làm cho lão hoá da xảy ra sớm hơn bình thường. Vậy những thói quen đó là gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Không tẩy trang khi đi ngủ
Thông thường, đa số chị em phụ nữ dù đi đâu làm gì cũng đều sử dụng kem chống nắng hoặc makeup. Chính vì vậy cần phải tẩy trang trước khi đi ngủ vào buổi tối để tránh tình trạng bít tắc lỗ chân lông.
Nhưng việc quên không tẩy trang trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây ra lão hoá da. Những lớp trang điểm trên mặt dù chỉ là một ít cũng có thể dính vào gối khi bạn nằm lên, lâu ngày sẽ sản sinh ra vi khuẩn có hại cho da và cho sức khoẻ.
Không tẩy trang khi đi ngủ (Nguồn: Internet)
Không những vậy, việc không tẩy trang sẽ khiến cho tình trạng bít tắc lỗ chân lông trở nên nặng hơn, gây ra mụn ẩn, da tiết nhiều dầu hơn gây ra bã nhờn, lão hoá da,…
Lạm dụng việc tẩy tế bào chết cho da
Việc tẩy tế bào chết cho da là cần thiết để tránh tình trạng lỗ chân lông bít tắc, giúp cho da thông thoáng hơn. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng việc tẩy da chết vì có thể gây ra những vết vứt nhỏ trên bề mặt da, hàng rào giúp bảo vệ da bị ảnh hưởng, gây tình trạng khô da, mất nước, viêm da, nứt nẻ. Từ đó sự đàn hồi của da bị giảm đi, quá trình lão hoá cũng diễn ra nhanh hơn.
Không sử dụng kem chống nắng
Kem chống nắng là giải pháp tốt nhất tránh được tình trạng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, khói bụi, ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi,… Nếu không sử dụng thường xuyên kem chống nắng có thể gây ra tình trạng nám, da bị bạc màu, ung thư da, da khô ráp, lão hoá da,…
Không sử dụng kem chống nắng (Nguồn: Internet)
Lối sống không tốt
Thức khuya thường xuyên không chỉ gây tình trạng lão hoá da mà còn gây ra nhiều vấn đề khác như: quầng thâm mắt xuất hiện nhiều, đau đầu, mụn xuất hiện nhiều hơn,… Nếu bạn thường xuyên thức khuya để làm việc thì phải bổ sung vitamin cho cơ thể để tránh bị suy nhược, uống các loại nước ép hỗ trợ tăng collagen như: Nước ép cà chua, nước mật ong ấm để tình trạng lão hoá da diễn ra chậm hơn.
Tắm nước nóng
Không nên tắm nước quá nóng sẽ gây ra tình trạng khô da, làn da bị mất nước, gây tình trạng phát ban, bênh chàm,… Chính vì vậy, bạn chỉ nên tắm nước ấm, rửa mặt bằng nước lạnh để an toàn cho da mặt.
Sử dụng chất kích thích
Hạn chế uống rượu, bia là điều cần thiết nếu như bạn không muốn da bị khô, bong tróc và mất nước, không những vậy có thể gây ra tình trạng lão hoá da. Hút thuốc cũng vậy, nó sẽ gây huỷ hoại da, lão hoá nhanh hơn. Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích thường sẽ trông già hơn tuổi.
Chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, làm sinh tố, nước ép uống kèm trong bữa ăn có cùng với việc tập luyện các bài tập thể dục, yoga,… Tuần hoàn máu sẽ được lưu thông, hệ miễn dịch được cải thiện, duy trì được làn da sáng, khoẻ, giảm tình trạng da xuất hiện nếp nhăn.
Chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý (Nguồn: Internet)
Chăm sóc da chưa đúng
Nhiều người lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm, thường xuyên sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ hoặc đơn giản là vệ sinh tay và dụng cụ makeup chưa đúng, dẫn đến mang vi khuẩn lên da gây dị ứng, nổi mụn, khô da, nứt nẻ, khiến cho tình trạng lão hoá da trở nên trầm trọng.
Chính vì vậy, bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng bất cứ loại sản phẩm nào, tìm hiểu rõ nguồn gốc của nó. Ngoài ra, bạn cũng cần tham khảo trước khi muốn sử dụng bất kỳ sản phẩm gì để đảm bảo an toàn.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:
Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!
Nguồn tham khảo: biovietphap.vn
]]>0Thùy Linh<![CDATA[7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!]]>https://bloganchoi.com/?p=6220322023-04-22T01:50:09Z2022-12-01T00:46:14ZGiảm cân là một việc rất đỗi bình thường với chúng ta ngày nay, giảm cân để có được một vóc dáng như ý là nhu cầu của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và hiểu được những phương pháp giảm cân đúng cách, từ đó dẫn đến mắc phải những sai lầm trong quá trình đi tìm hình mẫu lý tưởng cho cơ thể của mình. Hãy lưu ý ngay 7 sai lầm khi giảm cân này nhé!
Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như những cách giảm cân đơn giản để mọi người có thể cùng nhau áp dụng. Nhưng đôi khi áp dụng mà thiếu đi sự xem xét cũng như không hiểu rõ về cách hoạt động của phương pháp ấy sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng theo chiều hướng không mấy tích cực và làm chậm quá trình giảm cân của chùng ta. Để tìm ra những nguyên nhân dẫn đến điều ấy không hẳn là quá khó, vì vậy mời bạn tham khảo những nguyên nhân sau.
Nạp quá nhiều lượng carbs sẽ khiến cơ thể bị tăng cân?
Carbs là viết tắt của từ carbohydrates và là một trong những thành phần chất dinh dưỡng của cơ thể có trong thức ăn hàng ngày. Có một số ý kiến cho rằng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải cắt bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn. Thậm chí đối với những ai muốn giảm cân nhanh chóng thì họ sẽ sẵn sàng cắt hoàn toàn lượng carbs trong khẩu phần ăn.
Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu cơ chế hoạt động khi bạn cung cấp lượng carbs vào cơ thể trước khi bạn tìm cách cắt giảm nó. Công dụng chính của nó là tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn và được đo bằng calo (đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể).
Sau khi ăn các thực phẩm chứa carbohydrates, các enzym và axit trong dạ dày sẽ phá vỡ carbohydrates, giải phóng glucose. Ruột sẽ hấp thụ glucose, giải phóng qua máu và đến các tế bào. Vì vậy bạn phải hiểu rằng, carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn.
Nhiều bạn đánh đồng việc nạp quá nhiều lượng carbs vào cơ thể, kết hợp với việc uống nhiều nước sẽ khiến bạn bị tăng cân. Nhưng thật ra đó chỉ là điều bạn cảm nhận với cơ cơ thể của bạn mà chưa có những minh chứng cụ thể nào. Việc bổ sung lượng carbs tối thiểu cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết để cơ thể bạn tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống và tránh ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.
Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi nếu bạn cắt giảm lượng carbs quá mức cần thiết (Ảnh: Internet)
Nếu bạn muốn giảm bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn thì hãy ưu tiên lựa chọn carbs phức hợp như rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt hơn các loại carbs đơn giản (tinh giản) như gạo, đường tinh luyện, nước ngọt.
Cân nặng không phải là tất cả
Chắc hẳn sẽ có rất nhiều bạn thường so sánh cân nặng của mình với người khác và tự cho rằng mình cần phải giảm cân ngay lập tức. Trước hết, bạn cần phải xác định rõ cơ thể bạn có đang khỏe mạnh hay không, chế độ ăn hằng ngày của bạn đã khoa học hay chưa chứ không phải đánh giá sức khỏe của mình chỉ dựa trên cân nặng và tìm cách giảm cân cho thật nhanh.
Cân nặng của bạn không phản ánh rằng bạn cần phải giảm cân (Ảnh: Internet)
Thay vào đó hãy thử kiểm tra sức khỏe của mình bởi chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể sử dụng để xác định bạn có đang khỏe mạnh với cân nặng so với chiều cao của bạn hay không).
Tham khảo cách tính chỉ số BMI theo công thức sau:
Gọi ý cho bạn cách tính chỉ số BMI của cơ thể (Ảnh: Internet)
Giảm cân bằng cách bỏ bữa?
Đây là một trong những cách giảm cân tiêu cực nhất mà những ai mới bắt đầu giảm cân cũng sẽ mắc phải. Giảm bớt các bữa ăn trong ngày không đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.
Việc ăn ít hơn sẽ làm giảm lượng carbs mà bạn nạp vào cơ thể nhưng không giúp cân nặng của bạn cũng từ đó mà giảm theo. Cân nặng chỉ là một con số và nếu bạn dựa vào cách bỏ bữa tiêu cực như vậy mà không xem xét đến lượng carbs trung bình cần phải nạp vào cơ thể thì bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Thậm chí căn bệnh liên quan đến dạ dày sẽ tìm đến bạn.
Nếu bạn bỏ bữa để giảm cân một cách tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến cơ thể rất nghiêm trọng (Ảnh: Internet)
Nếu bạn không tìm hiểu kỹ về cách nhịn ăn khoa học thì rất dễ đưa cơ thể vào tình trạng phản ứng ngược. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn khi nhịn ăn và thậm chí còn khiến bạn ăn nhiều và tăng cân trở lại.
Luôn tìm cách để calo out lớn hơn calo in
Calo out là lượng calo bạn cần sử dụng cho cơ thể hằng ngày còn calo in là lượng calo bạn nào vào cơ thể. Tuy nhiên đây chỉ là một phần nhỏ trong việc kiểm soát lượng calo ra và vào mà cơ thể bạn hấp thụ.
Nếu bạn ăn một cách vô tội vạ những thức ăn mà bạn yêu thích và không quan tâm đến chế độ ăn cũng cần phải giàu chất dinh dưỡng để làm cho insulin và lượng đường trong máu bạn không bị ảnh hưởng. Sau đó bạn cho rằng lượng calo của những thức ăn bạn nạp vào cơ thể là hợp lý với lượng calo bạn tiêu thụ và tin rằng cân nặng của bạn sẽ giảm. Thực hiện việc này thường xuyên sẽ khiến bạn hiểu sai về cơ chế calo in – calo out và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng thật sự của mình.
Tập trung vào calo in – calo out mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sẽ không giúp bạn giảm cân một cách tích cực (Ảnh: Internet)
Giảm chất béo trong thực phẩm sẽ giúp giảm cân?
Việc cắt bỏ chất béo khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế có 4 loại chất béo chính:
Chất béo bão hòa
Chất béo chuyển hóa
Chất béo không bão hòa đơn
Chất béo không bão hòa đa
Theo đó, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa được biết đến như là “chất béo có lợi” vì chúng tốt cho tim, nồng độ cholesterol và sức khỏe nói chung. Chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, dầu đậu phộng, quả bơ, quả óc chó, các loại cá béo (cá hồi, cá thu,…). Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng tốc trong quá trình đổi chất và thậm chí giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Cung cấp thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân (Ảnh: Internet)
Vì vậy, không phải chất béo nào cũng sẽ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Bạn nên có những bữa ăn chứa chất béo có lợi từ các thực phẩm trên để giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.
Tham khảo cách làm món ăn ngon từ cá hồi:
Ăn trái cây sẽ không khiến bạn tăng cân?
Bổ sung vitamin từ các loại trái cây là điều vô cùng cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là trong quá trình giảm cân.
Trong trái cây có chứa hàm lượng nước cao, chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong trái cây cũng khá cao nên khi bạn ăn sẽ tạo được cảm giác no bụng và cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào bạn nạp vào cơ thể cũng đóng góp cho công cuộc giảm cân của bạn mà ngược lại chúng còn khiến bạn bị tăng cân.
Lựa chọn loại trái cây phù hợp trong quá trình giảm cân là điều cần thiết (Ảnh: Internet)
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nên ăn quá nhiều hoa quả có chứa hàm lượng đường cao như quả xoài, quả sầu riêng, quả lê,… Thay vào đó hãy chú ý và kiểm soát lượng hoa quả hằng ngày ở mức trung bình là 200gr đối với các loại quả như quả bơ, đu đủ, dưa lưới, dâu tây,…
Chỉ cần ăn ít lại mà không cần tập thể dục?
Không ít người mong muốn giảm cân nhưng lại chọn cách không tập thể dục mà chỉ cần ăn ít lại là được. Nếu bạn giảm cân theo cách này thì thật sự không thể mang đến những hiệu quả nhất định. Bạn ăn ít lại hay thậm chí bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình nhưng không đồng nghĩa rằng vùng mỡ đang tích tụ trong cơ thể bạn cũng sẽ tự động được cắt giảm.
Việc tập thể dục trong quá trình giảm cân là điều vô cùng cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe lâu dài và góp phần “giải phóng” lượng mỡ mà cơ thể bạn đang tích tụ. Hãy lựa chọn những phương pháp thông minh và phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh của bạn chứ đừng chỉ chạy theo những lời khuyên mà bạn không hiểu rõ về bản chất của nó.
Tập thể dục kèm với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh (Ảnh: Internet)
Cảm ơn bạn đã dành thời gian tham khảo thông tin trên, hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật những thông tin bổ ích nhé!
]]>44Gerard Le<![CDATA[Top 10 dầu gội đen tóc tốt nhất và phổ biến hiện nay]]>https://bloganchoi.com/?p=6102562022-11-23T12:01:01Z2022-11-23T12:01:01ZCó vô vàn lí do khiến cho tình trạng tóc bạc trở nên phổ biến hơn như: đến tuổi trung niên, làm việc căng thẳng, stress, chế độ ăn uống thiếu chất hay do cấu tạo bộ gene,… Ngoài những biện pháp từ bên trong, thì những loại dầu gội “hô biến” cho mái tóc đen trở lại cũng được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những tác dụng của sản phẩm này cũng như 10 loại dầu gội đen tóc hiệu quả bậc nhất trên thị trường nhé.
Những lí do khiến tóc bạc, tóc hư tổn mọc nhiều
Có nhiều lý do khiến cho mái tóc của bạn bị bạc nhiều, mỏng và mọc ít chân tóc đen. Trong đó, tóc bạc là một tình trạng xảy ra do những tế bào sắc tố trong nang tóc dần dần chết đi theo thời gian, và khi sợi tóc không còn chứa đủ melanin để tạo màu thì sợi tóc sẽ chuyển sang màu trong hơn – hay chính là “tóc bạc”. Thông thường, hiện tượng này sẽ xảy ra sau tuổi 35, nhưng có thể sớm hoặc muộn hơn tùy vào gen.
Bạc tóc thường bắt đầu xuất hiện ở tuổi trung niên (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, nhiều lí do cả khách quan lẫn chủ quan có thể kích thích hiện tượng tóc bạc xảy ra sớm hơn. Một số nguyên do có thể được tìm thấy phổ biến trong cuộc sống hiện đại như:
Do stress, áp lực công việc và cuộc sống: Việc này sẽ không trực tiếp làm thay đổi màu tóc của bạn, mà stress có thể kích thích một hiện tượng tên là telogen effluvium – khiến tóc của bạn rụng nhiều gấp ba lần bình thường. Do đó quá trình tóc mọc lại sẽ không còn đồng nhất với việc tạo melanin nên có thể tóc mọc lại sẽ có màu bạc, xám.
Áp lực công việc là một lí do ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện tại (Nguồn: Internet)
Do di truyền, cấu tạo gen: Bộ gen có vai trò quan trọng trong việc quyết định xem bạn sẽ bị bạc tóc ở độ tuổi nào. Hãy xem thử bố mẹ, ông bà xem học bắt đầu bạc tóc vào khi nào nhé.
Do rối loạn nội tiết tố với phụ nữ sau sinh, tuyến giáp, tuyến yên: Sự thay đổi nội tiết tố có thể dẫn đến việc bạc tóc.
Do một số loại bệnh, thiếu chất: Một số loại bệnh lí có thể khiến tóc mọc không có màu tóc tự nhiên như thiếu vitamin B12, u thần kinh, u xơ cứng lành, bệnh bạch biến, béo phì, chứng rụng tóc rối loạn alopecia areata (khiến tóc rụng nhiều, mảng lớn, khiến tóc bỗng dưng “bạc trắng” sau một đêm).
Cách xử lý tình trạng tóc bạc, tóc mỏng và thưa
Để có thể cải thiện tình trạng này và khiến mái tóc bạn mọc lại có màu đen tự nhiên thì cần phải kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, sinh hoạt, ngoài ra có thể dùng một số biện pháp can thiệp nhanh.
Sử dụng thuốc có nguồn gốc Đông y và Tây y
Nhiều loại thuốc quý giá từ tự nhiên từ lâu đã được tin tưởng khiến cho mái tóc của bạn dài và mọc nhanh hơn, đồng thời làm hoạt huyết, khiến tóc nhanh đen trở lại. Hà thủ ô, đậu đen, thục địa, mè đen,…là vài phương thuốc đã được dân gian truyền lại từ lâu và hết sức công hiệu với nhiều người. Đây đều là các loại thuốc bổ giúp giảm suy nhược, làm đen tóc siêu lợi hại mà ít ảnh hưởng sức khỏe. Bổ sung thêm các viên uống tây y như vitamin, sắt, …cũng là cách tốt để tóc thêm khỏe mạnh.
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt thích hợp
Một chế độ ăn uống đủ chất, nhiều vitamin và protein sẽ giúp không chỉ mái tóc của bạn đen bóng trở lại mà còn giúp cơ thể, đề kháng và tinh thần được nâng cao một cách rõ rệt. Hãy bổ sung nhiều loại đậu, quả mọng, rau xanh, đạm dễ tiêu từ đậu, cá và trứng nhé! Ngoài ra, chế độ ngủ nghỉ hợp lí, sinh hoạt lành mạnh, tránh tiêu thụ cồn và chất kích thích, giảm thiểu căng thẳng sẽ là “vị thuốc” miễn phí mà thần kỳ vô cùng đó.
Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào sự khỏe đẹp của tóc. (Nguồn: Internet)
Nhuộm lại tóc thành đen
Đây là một phương pháp phổ biến được nhiều người lựa chọn để có thể tạo màu đen nhanh nhất cho mái tóc mà không mất nhiều thời gian công sức. Việc sử dụng thuốc nhuộm đen có nhiều ưu điểm như chỉ cần vài tiếng, đi tới tiệm làm tóc và giá thành rẻ là đã có ngay mái tóc đen đều. Tuy vậy, đây không phải cách làm lâu dài vì không chữa tận gốc lí do bạc tóc, tóc mới mọc lên cũng không thành màu đen được.
Hơn thế, nếu bạn thường xuyên nhuộm thì mái tóc sẽ tiếp xúc với hóa chất trong thuốc nhuộm rất nhiều, nên tóc đã yếu sẽ càng yếu. Chất hóa học trong thuốc nhuộm có thể gây nhiều bệnh lí về da, dị ứng, bệnh ung thư,…
Sử dụng dầu gội đen tóc, dầu gội phủ bạc
Đây là một xu hướng mới gần đây được nhiều người tin tưởng, vì cũng có tác dụng làm đen tóc rất tốt mà ít tổn hại sức khỏe hơn là nhuộm tóc. Dầu gội đen tóc sẽ giúp mái tóc có thêm những hạt màu đen và từ đó giảm dần tình trạng tóc bạc. Hầu hết dầu gội đều có thành phần tự nhiên, không chỉ làm đen mà còn giúp dưỡng tóc thêm khỏe mạnh. Thời gian gội và thao tác cũng nhanh và ưu điểm là bạn hoàn toàn có thể tự làm ở nhà.
Dầu gội đen tóc là gì? Cách lựa chọn dầu gội đen tóc phù hợp
Với xu hướng sử dụng các loại dầu gội nhằm giảm bớt nguy hại cho mái tóc và sức khỏe hiện nay thì dầu gội phủ bạc hay dầu gội làm đen tóc đang được vô cùng chú ý và quan tâm nhờ nhiều điểm nổi bật như tiết kiệm thời gian, tiện dụng, chăm sóc tóc và không tốn nhiều chi phí. Dầu gội đen tóc có cơ chế mang những hạt màu mang sắc tố đen thấm và bám vào sợi tóc qua dạng bọt của dầu gội, nên độ phủ màu sẽ rất đều chứ không phụ thuộc vào tay nghề thợ làm tóc như nhuộm đen thông thường.
Dầu gội đen tóc sẽ giúp bạn có màu tóc đen tự nhiên (Nguồn: Internet)
Do cơ chế bổ sung hạt màu nên màu đen của sản phẩm lên rất tự nhiên chứ không “gắt” và chói như nhuộm tóc. Hơn thế, do ở dạng dầu gội nên sản phẩm còn được bổ sung nhiều dưỡng chất tốt để dưỡng tóc và làm đen tóc tự nhiên hơn, do đó bạn cũng không cần lo về da đầu bị tổn hại.
Vậy nên, cách lựa chọn dầu gội đen tóc như thế nào cho phù hợp với bản thân cũng cần được lưu ý. Sau đây là một số tiêu chí có thể giúp bạn chọn sản phẩm ưng ý nhất được dễ dàng hơn:
1. Chọn theo thành phần của dầu gội
Với những loại dầu gội phủ bạc và dầu gội đen tóc, ngoài công năng chính là nhuộm lại màu tóc đen bóng ra thì rất cần thêm nhiều thành phần bổ sung dưỡng chất, nuôi tóc khỏe mạnh và mềm mại hơn cũng như khắc phục sự khô xơ thường thấy do nhuộm màu cho tóc. Những thành phần thảo dược như bồ kết, hà thủ ô, nhân sâm,…nên được tìm kiếm trong bảng thành phần vì chúng vừa giúp mái tóc chắc khỏe vừa tăng hiệu quả làm đen tóc tận gốc.
2. Chọn theo cơ chế hoạt động của dầu gội
Thông thường, các loại thuốc nhuộm đen sẽ tác động đến những lớp biểu bì của tóc, mở nang tóc để đưa hóa chất vào sâu trong sợi tóc nhằm thay đổi màu sắc, sắc tố sợi tóc. Vì thế, tuy hiệu quả dài lâu nhưng biện pháp này gây tổn hại đến tóc cực kỳ, khiến tóc khô xơ, dễ xù và còn hại da đầu nữa. Do đó, hãy tìm hiểu về cơ chế hoạt động của loại dầu gội bạn định mua, hãy chỉ mua những loại tác động tới bề mặt của sợi tóc là được rồi bạn nhé.
Cơ chế hoạt động của dầu gội đen tóc so với thuốc nhuộm tóc hóa học thông thường (Nguồn: Internet)
3. Chọn theo thương hiệu
Những loại dầu gội đen tóc đến từ những thương hiệu lớn trên thị trường là lựa chọn số một cho bạn vì chúng đã được thử nghiệm và bảo đảm uy tín lâu dài. Đừng nhanh chóng tin vào những loại dầu gội không có thương hiệu hay hand-made mà không tìm hiểu kỹ, kẻo “tiền mất tật mang”.
4. Chọn theo giá thành sản phẩm
Vì là sản phẩm tiếp xúc trực tiếp với da đầu và sợi tóc nên bạn đừng tiếc tiền mà mua phải sản phẩm rẻ nhưng chất lượng kém. Những loại dầu gội đen tóc nổi tiếng và chất lượng cũng có giá dễ chịu, có thể mua ngay ở hiệu thuốc nên bạn không cần phải “lăn tăn” nhiều về giá thành đâu.
Top 10 dầu gội đen tóc tốt nhất hiện nay bạn nên thử
1. Dầu gội đen tóc, phủ bạc Sin Hair của Nhật Bản
Đến từ xứ sở hoa anh đào, loại dầu gội này hứa hẹn sẽ đem lại sự tự tin cho bạn với mái tóc đen đều, bóng khỏe và dày mượt. Với bảng thành phần không chứa hóa chất độc hại, được bổ sung nhiều loại dưỡng chất, phương thuốc quý hiếm nên em dầu gội này còn có khả năng giúp mái tóc bồng bềnh, dày mượt.
Dầu gội phủ bạc Sin Hair là cái tên được nhiều người nghĩ tới (Nguồn: Internet)
Với khả năng phủ đen mái tóc chỉ sau một lần gội duy nhất, em dầu gội Sin Hair này sẽ cho bạn mái tóc được phủ màu đen rất tự nhiên và thật, không chỉ thế mà sản phẩm còn có màu nâu nên ai muốn thử màu nâu trẻ trung hơn thì có thể mua. Cách dùng em nó cũng rất đơn giản và nhanh chóng, bạn phải để tóc khô hay hơi ẩm, thoa đều dầu gội lên và chờ sủi bọt trong 15 phút. Sau đó, chỉ cần xả lại là bạn đã hoàn thành màu tóc đen nhánh của mình rồi đó.
Thành phần chính
Chiết xuất nhân sâm: Kích thích mọc tóc, giảm rụng tóc.
Hà thủ ô, linh chi: Làm đen tóc hiệu quả, tăng tuần hoàn máu trên da đầu giúp tóc mọc nhanh.
Tinh dầu argan: Giữ ẩm, cung cấp tóc, nuôi dưỡng sợi tóc từ sâu bên trong.
Với rất nhiều sản phẩm dầu gội chăm sóc tóc, sữa tắm, thực phẩm chức năng,…thì Sao Thái Dương đã không còn là cái tên quá xa lạ khi nhắc tới lĩnh vực này. Sản phẩm dầu gội nhuộm tóc Thái Dương có chiết xuất từ lá móng (lá henna) giúp đem tới màu đen từ thiên nhiên cho mái tóc, khắc phục tình trạng tóc bạc cực hữu hiệu.
Với thành phần thiên nhiên lành tính, sản phẩm này sẽ đem lại mái tóc không chỉ đen hơn mà còn chắc khỏe, mượt mà và không xơ rối. Màu nhuộm không xâm nhập sâu vào cấu trúc tóc như thuốc hóa học mà chỉ bám đều bên ngoài, giúp tóc đen hơn và nhìn đều màu hơn. Bạn chỉ cần pha thuốc với nước theo tỉ lệ trên bao bì, thoa đều lên tóc và chờ 45 phút rồi xả sạch, sau đó thì tận hưởng mái tóc đen đều và suôn mượt thôi!
Thành phần chính
Bột lá henna (lá móng): Mang lại sắc tố đen cho sản phẩm, giúp màu đen bám vào từng sợi tóc.
Barium Peroxide: Làm sạch và làm mềm tóc.
Citric Acid: Có tác dụng làm sạch dầu nhờn, bụi bẩn, kháng khuẩn, giảm mùi, hỗ trợ kích thích mọc tóc.
Ưu điểm
Làm sạch tóc và da đầu.
Dưỡng đen tóc.
Màu đen chiết xuất từ tự nhiên (lá móng).
Màu nhuộm không bám sâu vào tóc mà chỉ phủ ngoài.
Sử dụng đơn giản, tương đối hiệu quả.
Nhược điểm
Sản phẩm chứa Barium peroxide – chất hóa học có thể gây nóng và rát da đầu.
Đây cũng là một sản phẩm quen mặt với những ai bị bạc tóc, vì câu slogan thân thuộc “Gội Là Đen”. Là một em dầu gội phủ bạc, sản phẩm này đảm bảo sẽ đem lại mái tóc phủ đen đều nhanh chóng. Những hợp chất trong sản phẩm hầu hết đều được dùng phổ biến trong các loại dầu gội thông thường, nhưng bạn cũng nên test thử xem có bị dị ứng không trước khi thoa cả đầu.
Dầu gội nhuộm đen Matrix có hai gói nhỏ, bạn phải hòa trộn vào nhau rồi mới thoa lên tóc (Nguồn: Internet)
Cách đóng gói của sản phẩm gồm 2 gói nhỏ riêng biệt, bạn phải hòa trộn hai gói này đều lên rồi mới massage lên tóc. Sản phẩm sẽ sủi bọt nhằm giúp màu đen bám được vào sợi tóc, bọt càng nhiều thì công hiệu càng cao nhé! Cuối cùng sau khoảng 30 phút chờ, bạn có thể xả lại hoặc gội lại, là đã hoàn thành mái tóc phủ bạc đen óng rồi.
Thành phần chính
Dầu dừa: Bảo vệ tóc, giữ ẩm, làm tóc suôn mượt.
Tinh chất trái noni (trái nhàu): Làm tóc khỏe mạnh, chống gàu.
Ưu điểm
Màu nhuộm lên đều và nhanh, chỉ từ 8 phút đến 30 phút.
Hai gói tách riêng giúp bảo quản tốt hơn.
Ngăn ngừa rụng tóc, da đầu gàu ngứa.
Nhược điểm
Sản phẩm chứa chất hóa học như SLS (chất làm sạch) có thể gây khô.
Dễ bị đen tay nếu không đeo găng.
Cần thêm dụng cụ như bát, găng tay, lược nhuộm tóc.
Dầu gội nhuộm đen tóc Matrix – gội là đen
Thương hiệu
Matrix
Xuất xứ
Việt Nam
Dung tích/trọng lượng
10 gói, mỗi gói 25 gram
Thành phần chính
Dầu dừa, tinh chất trái nhàu, Acrylates/Steareth-20 Methacrylate, SLS
Đây không phải là một sản phẩm giúp phủ bạc hay làm đen tức thì mà là dầu gội giúp hỗ trợ tóc quay trở lại mọc chân đen, cho nên em nó hoàn toàn phù hợp với mọi người và hết sức lành tính. Nhờ cơ chế cân bằng melanin từ chân tóc, sản phẩm sẽ giúp những sợi tóc bạc chuyển dần sang màu nâu rồi đen lên từ từ. Ngoài ra, với nhiều chiết xuất tự nhiên, thì em nó cũng đóng vai trò như một dầu gội thông thường như làm sạch, làm mượt tóc, dưỡng tóc.
Dầu gội hà thủ ô Cocayhoala (Nguồn: Internet)
Với sản phẩm dầu gội của Cocayhoala này, người dùng phải dùng như dầu gội thông thường một cách chăm chỉ thì mới giúp tóc dần dần thoát khỏi tình trạng bạc tóc được.
Thành phần chính
Dầu olive, dầu macca, dầu argan, dầu hạt nho: Cung cấp dưỡng chất dồi dào cho tóc, làm suôn mượt, giữ ẩm, làm tóc chắc khỏe.
Hà thủ ô: Làm đen tóc hiệu quả, kích thích tóc mọc nhanh.
Tiếp theo là một em dầu gội với tác dụng làm đen mái tóc ngay từ lần sử dụng đầu tiên đến từ Nhật Bản – dầu gội đen tóc Komi. Thành phần của em dầu gội đen tóc Komi này hoàn toàn làm từ thiên nhiên với rất nhiều chất quý giá và “bổ dưỡng” cho mái tóc như linh chi, nhân sâm, hà thủ ô, bồ kết, tinh dầu argan, tinh dầu olive,…có tác dụng kích thích mọc tóc, bổ sung tinh chất, giúp tóc giảm gãy rụng hiệu quả.
Sản phẩm dầu gội đen tóc Komi có nhiều thành phần quý hiếm (Nguồn: Internet)
Một điểm đặc biệt của chai dầu gội này đó là sản phẩm có tới 5 màu khác nhau để nhuộm cho mái tóc của bạn như nâu hạt dẻ, nâu coffee, nho tím,…ngoài màu đen truyền thống. Thời gian chờ cũng nhanh chóng khi chỉ cần 15 phút là có thể tự nhuộm lại mái tóc ở nhà.
Thành phần chính
Dầu olive, dầu argan: Cung cấp dưỡng chất dồi dào cho tóc, làm suôn mượt, giữ ẩm, làm tóc chắc khỏe.
Hà thủ ô, nhân sâm, linh chi: Làm đen tóc hiệu quả, mọc nhanh, kích thích tuần hoàn máu lên da đầu.
Ưu điểm
Giúp tự phủ bạc, nhuộm lại màu đơn giản tại nhà.
Bảng thành phần nhiều chất dưỡng tóc tốt, thành phần tự nhiên.
Làm đen tóc nhanh chỉ sau một lần dùng.
Không gây rát, nóng, kích ứng da đầu.
Nhược điểm
Giá thành cao.
Dầu gội đen tóc Komi từ Nhật Bản
Thương hiệu
Komi
Xuất xứ
Nhật Bản
Dung tích/trọng lượng
500 ml
Thành phần chính
Hà thủ ô, nhân sâm, linh chi, bồ kết, dầu olive, dầu argan, phúc bồn tử
Công dụng
Phủ bạc cho tóc, lên màu tự nhiên, có nhiều màu lựa chọn
Là một sản phẩm dầu gội nhuộm đen tóc đến từ Việt Nam, em dầu gội này có thiết kế với phần thân chai đựng dầu gội và một phần cây lược dùng để chải sản phẩm lên tóc; khi dùng bạn sẽ lắp hai phần này lại và sử dụng. Với khả năng nhuộm lại màu đen cho tóc chỉ trong vòng 9 – 10 phút, em nó là một sản phẩm đang dần chiếm được tình cảm của khách hàng.
Dầu gội phủ bạc Laco (Nguồn: Internet)
Màu đen để nhuộm trong sản phẩm đến từ chiết xuất lá móng (lá henna) nên rất an toàn và thân thiện với da đầu, kết hợp với nhiều dưỡng chất khác giúp bảo vệ tóc và dưỡng tóc như chiết xuất quả amla (me rừng), nấm linh chi, dầu sachi. Sau khi dùng, bạn không cần (và không nên) gội lại bằng dầu gội, phần lược chải thì rửa sạch để tái sử dụng lần sau.
Thành phần chính
Chiết xuất lá móng (lá henna): Tạo sắc tố đen cho tóc, bám vào sợi tóc mà không phá hủy cấu trúc tóc.
Chiết xuất quả amla (me rừng), linh chi: Cung cấp dưỡng chất, kích thích tuần hoàn máu, bảo vệ tóc.
Tiếp theo vẫn là một sản phẩm với khả năng nhuộm lại sắc đen cho tóc rất nhanh chóng, tiện lợi – dầu gội đen tóc Noni Pasiori của Visiami. Sản phẩm có thiết kế cực kì thông minh, dễ sử dụng với phần lược chải được gắn trực tiếp vào thân chai, mỗi khi dùng bạn chỉ cần nhấn nút là dầu gội sẽ tự bơm lên lược để bạn chải lên tóc.
Dầu gội đen tóc Noni Pasiori của Visiami (Nguồn: Internet)
Thành phần chủ yếu của sản phẩm bao gồm tinh chất hạt Noni (trái nhàu) giàu vitamin B, H, E, K, giúp chống oxy hóa, làm mềm, dưỡng ẩm cho tóc. Sản phẩm có khả năng làm tóc đen nhanh chỉ sau 8 – 9 phút sử dụng. Sau khi dùng, không cần dùng dầu gội mà chỉ cần xả lại với dầu xả. Bạn chỉ cần duy trì sử dụng sản phẩm 2 lần một tháng là đã đủ giữ màu cho tóc.
Thành phần chính
Tinh chất Noni (trái nhàu): Giàu vitamin bổ sung dưỡng chất cho tóc, làm tóc khỏe và mềm mượt.
Lô hội: giữ ẩm cho tóc, làm dịu da đầu, kháng khuẩn, hỗ trợ bảo vệ tóc và da đầu dưới nắng.
Đây là một sản phẩm lược nhuộm tóc thông minh đến từ Anh, giúp bạn giải quyết nỗi lo bạc tóc một cách nhanh chóng và đơn giản. Với công thức đặc biệt và an toàn, tóc nhuộm sẽ bóng đẹp lâu dài, hơn nữa còn làm tóc khỏe mạnh và mềm mại hơn. Chỉ khoảng 5 phút tự sử dụng tại nhà là bạn đã có thể khắc phục tình trạng bạc tóc hiệu quả.
Dầu gội phủ đen Dexe Black Hair Shampoo (Nguồn: Internet)
Với các thành phần chính tự nhiên như nhân sâm, bạch quả, rễ bạch chỉ, dâu tằm đen, hà thủ ô đỏ, em dầu gội này có thể cung cấp dưỡng chất cho tóc và da đầu, giúp tóc mọc lại đen tự nhiên và tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc. Với phần lược chải tiện dụng, bạn có thể thao tác dễ dàng một mình và chờ trong khoảng 8 phút là đã hoàn thành.
Thành phần chính
Nhân sâm: Kích thích mọc tóc, giảm rụng tóc.
Bạch quả, rễ bạch chỉ: Kháng viêm, cải thiện lưu thông máu, chống lại chất hóa học trong khi làm tóc.
Dâu tằm đen, hà thủ ô đỏ: Làm đen tóc hiệu quả, tăng tuần hoàn máu trên da đầu giúp tóc mọc nhanh.
Ưu điểm
Nhuộm lại màu đen cho tóc, giúp tóc đen sau một lần dùng.
Tăng cường tuần hoàn máu da đầu, giảm gãy rụng.
Làm đen tóc tự nhiên.
Thiết kế thông minh, giá thành rẻ.
Nhiều thành phần có nguồn gốc thiên nhiên an toàn và lành tính.
Nhược điểm
Khó tìm mua hàng chính hãng.
Dầu gội phủ đen Dexe Black Hair Shampoo
Thương hiệu
Dexe
Xuất xứ
Anh Quốc
Dung tích/trọng lượng
200 ml
Thành phần chính
Nhân sâm, bạch quả, bạch chỉ, hà thủ ô đỏ, dâu tằm
Công dụng
Làm tóc đen tự nhiên, giảm gãy rụng tóc, dưỡng tóc
Sản phẩm dầu gội nhuộm tóc của Nagi đang được quan tâm rầm rộ trên mạng xã hội bởi vì sự quảng cáo lăng xê của nhiều influencer và người nổi tiếng. Em nó được chia ra làm hai loại là màu có và không có phủ bạc. Với màu phủ bạc đen tự nhiên, thì đây cũng là một sản phẩm đáng thử vì chỉ cần ủ tóc khoảng 30 phút.
Dầu gội nhuộm tóc Nagi là sản phẩm có đa dạng màu sắc cho bạn lựa chọn (Nguồn: Internet)
Với thành phần tự nhiên, dầu gội nhuộm tóc màu đen Nagi lên chuẩn màu nhất cho những ai đã tẩy hoặc có nền tóc màu sáng. Nền tóc đen thì có thể lên những màu nổi không chuẩn, nhưng cũng rất đẹp đó. Đây là sự lựa chọn tốt với những ai muốn nhuộm lại nhưng ngại tẩy tóc, mà vẫn không hề gây hại cho mái tóc.
Thành phần chính
Amino Acid: Giữ ẩm tóc, cung cấp dưỡng chất cho tóc, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn, giúp tóc chắc khỏe.
Hyaluronic Acid: Giữ ẩm cho tóc và da đầu, ngăn ngừa tóc khô xơ, dưỡng tóc bồng bềnh và mượt mà hơn
Ưu điểm
Làm sạch tóc và da đầu dịu nhẹ, ẩm mượt.
Giúp bạn tự nhuộm tóc tại nhà đơn giản.
Thiết kế có đầu lược giúp apply sản phẩm dễ dàng hơn.
Dưỡng tóc, phục hồi tóc.
Nhược điểm
Dùng được tương đối ít lần.
Lên màu không chuẩn nếu nền quá đậm.
Dầu gội nhuộm tóc màu đen Nagi
Thương hiệu
Nagi
Xuất xứ
Việt Nam
Dung tích/trọng lượng
400 ml
Thành phần chính
Amino Acid, Hyaluronic Acid
Công dụng
Nhuộm tóc đơn giản, giúp tóc lên màu đẹp và tự nhiên
Với sự thấu hiểu khách hàng, Mộc Nhu – thương hiệu mỹ phẩm và chăm sóc da từ thiên nhiên đã cho ra đời dầu gội phủ bạc từ cà phê đen, nhằm giúp mái tóc lên màu đen tự nhiên chỉ sau một lần sử dụng. Màu nâu sậm của cà phê với công nghệ của sản phẩm sẽ bám chặt vào tóc.
Cùng với đó, sản phẩm còn chứa tinh dầu tiêu đen, lô hội, mật ong giúp nuôi dưỡng mái tóc và tăng cường hoạt huyết cho da đầu, dưỡng tóc chắc khỏe và giúp tóc dần dần mọc lại chân tóc đen tự nhiên. Bạn chỉ cần bơm một lượng lớn ra tay, massage đều lên tay để tạo bọt và thoa đều lên tóc. Sau đó, chỉ cần chờ 10 đến 15 phút là bạn đã hoàn thành việc phủ bạc lên tóc một cách dễ dàng rồi.
Thành phần chính
Cà phê: Có tác dụng cải thiện chất tóc, chống oxy hóa cho tóc, tăng cường tuần hoàn máu, kích thích mọc tóc, tạo màu mái tóc.
Tinh dầu tiêu đen: Tăng cường tuần hoàn lên da đầu, chống oxy hóa, chống lại stress, kích thích mọc tóc.
Lô hội, mật ong: Dưỡng ẩm, kháng viêm, làm mềm tóc và da đầu, nuôi dưỡng, phục hồi sức sống cho mái tóc, dưỡng cho tóc suôn mượt, chắc khỏe.
Ưu điểm
Làm sạch tóc và da đầu
Giúp tóc lên màu đen hoặc nâu tự nhiên từ tinh chất cà phê.
Dưỡng tóc mềm mại, suôn mượt, chắc khỏe.
Phủ bạc cho tóc bạc tự nhiên, nhanh chóng.
Thành phần thiên nhiên thân thiện với tóc và da đầu.
Nhược điểm
Tác dụng tùy từng mái tóc.
Dầu gội phủ bạc cà phê đen Mộc Nhu.
Thương hiệu
Mộc Nhu
Xuất xứ
Việt Nam
Dung tích/trọng lượng
280 gram
Thành phần chính
Cà phê, tinh dầu tiêu đen, lô hội, mật ong
Công dụng
Phủ bạc cho tóc bạc, giúp tóc lên màu nâu hoặc đen, dưỡng tóc tự nhiên mềm mại, suôn mượt.
Trên đây là những sản phẩm dầu gội đen tóc tốt nhất trên thị trường, mong bạn có thể tìm thấy sản phẩm phù hợp nhất cho bản thân. Nếu bạn thấy bài viết có ích, đừng quên đánh giá tốt và chia sẻ bài viết tới nhiều người nhé! Đừng quên tìm đọc chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để cập nhật những tin tức mới nhất về làm đẹp.
]]>0Tường Nhân<![CDATA[6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe của thận, bạn nên nhớ thực hiện thường xuyên]]>https://bloganchoi.com/?p=6166652022-11-15T00:36:15Z2022-11-15T00:36:15ZThận là bộ phận quan trọng của cơ thể chúng ta có tác dụng lọc chất độc. Để thận luôn khỏe mạnh, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Ngoài ra bạn nên áp dụng 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận có thể thực hiện tại nhà. Cùng xem ngay nhé!
1. Uống nước
Uống nước đầy đủ là phương pháp giúp bảo vệ sức khỏe của thận tiết kiệm và đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Khi bạn uống nước, các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới thận và chuyển hóa thành chất thải chứa trong bàng quang tạo thành nước tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước cần thiết trong ngày có thể gây nên tình trạng sỏi thận, nhiễm trùng hay suy giảm chức năng thận.
Uống nhiều nước giúp thận khỏe mạnh (Nguồn: Internet).
Dẫu vậy, không phải uống càng nhiều nước sẽ càng giúp thận thêm khỏe mạnh mà điều này có thể dẫn đến phản tác dụng. Uống quá nhiều nước trong ngày có thể khiến thận phải hoat động nhiều hơn, thêm mệt mỏi và có thể gây bệnh. Chúng ta chỉ nên uống từ 1,5-2L nước lọc mỗi ngày thôi.
2. Không lạm dụng thuốc
Các loại thuốc giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và đẩy lùi bệnh tật. Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh sẽ khiến cho thận gặp nguy hiểm vì thận và gan là những cơ quan có nhiệm vụ chuyển hóa thuốc và giải độc.
Thận có thể gặp nguy hiểm nếu bạn lạm dụng thuốc (Nguồn: Internet).
Khi bạn lạm dụng thuốc điều trị sẽ khiến cho thận làm việc nhiều hơn bình thường và có thể bị suy yếu các chức năng bình thường. Thậm chí nhiều loại thuốc còn tăng nguy cơ viêm thận, khiến thận suy yếu và khó hồi phục.
3. Không hút thuốc lá
Thuốc lá không chỉ có hại cho gan, phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Không hút thuốc lá cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn. Khi bạn hút nhiều thuốc lá sẽ làm cản trở lưu thông máu đến thận, khi thận không nhận được đầy đủ lượng máu cần thiết sẽ bị suy yếu các chức năng hoạt động.
Không hút thuốc lá là cách bảo vệ thận (Nguồn: Internet).
Trong trường hợp nặng, thận của bạn còn có nguy cơ bị ung thư do “hít” nhiều thuốc lá. Điều này không chỉ có hại cho thận mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan khác của cơ thể. Đặc biệt hơn, với những người hít phải khói thuốc lá cũng bị ảnh hưởng sức khỏe tương tự như người hút thuốc.
4. Kiểm soát lượng muối ăn vào
Ăn nhiều muối trong các bữa ăn hàng ngày sẽ gây mất cân bằng lượng nước trong cơ thể và điều này không tốt cho sức khỏe của thận. Ăn nhiều muối còn ảnh hưởng lưu thông máu đển các bộ phận trong cơ thể, gây tích tụ thêm nhiều chất béo cũng như làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Bạn nên kiểm soát lượng muối mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Vậy nên, kiểm soát lượng muối ăn vào sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của thận tốt hơn, thận sẽ không phải làm việc vất vả mỗi ngày. Bạn vẫn có thể dùng muối nhưng với liều lượng vừa phải. Đặc biệt, không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay bánh snack vì các sản phẩm này chứa hàm lượng muối rất cao.
5. Không dùng rượu, bia
Dùng nhiều rượu, bia ảnh hưởng đến thận vì khiến cho bộ phận này phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Mặc dù rượu bia giúp bạn có giấc ngủ sâu nhưng sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và khó chịu khi tỉnh giấc. Quan trọng hơn, chất cồn sẽ khiến cho thận của bạn thêm áp lực, dần dần có thể gây tình trạng suy thận.
Nên hạn chế dùng rượu bia (Nguồn: Internet).
Hạn chế rượu, bia là cách mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để bảo vệ sức khỏe của thận và bảo vệ toàn bộ cơ thể nói chung nhé!
6. Bổ sung nước ép hoa quả
Hàng ngày bạn nên bổ sung cho mình các loại nước ép thơm ngon và dinh dưỡng từ các loại hoa quả và rau củ giúp cơ thể được bù nước, cấp ẩm, giải khát và ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, đây cũng là cách cải thiện sức khỏe thận mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Hãy bổ sung nước ép hoa quả mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Nước ép từ rau bina, táo, lê hay cần tây là những loại thức uống nên dùng để cải thiện chức năng hoạt động của thận. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng nhiều nước ép vào buổi sáng và hạn chế dùng vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến dạ dày nhé!
Với 6 mẹo giúp cải thiện sức khỏe thận được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!
Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế
]]>0Tường Nhân<![CDATA[5 loại cá giàu Omega-3 giúp cải thiện thị giác nên ăn thường xuyên]]>https://bloganchoi.com/?p=6099052022-10-31T00:41:12Z2022-10-31T00:41:12ZOmega-3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không chỉ giúp cải thiện thị giác mà còn giúp phát triển trí não tốt hơn. Có rất nhiều thực phẩm giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng này, trong đó có nhiều loại cá mà bạn sử dụng mỗi ngày. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua top 5 loại cá giàu Omega-3 giúp cải thiện thị giác nên ăn thường xuyên là gì nhé!
1. Cá thu
Khi nhắc đến các loại cá giúp bổ sung nhiều Omega-3, cá thu là loại cá được nhắc nhiều nhất. Đây là loại cá ít mỡ, nhiều nạc nhưng hàm lượng Omega-3 có lợi là rất lớn. Trong 100g cá thu chứa 5.134mg Omega-3, vì thế nếu cần bổ sung chất dinh dưỡng này thì bạn không nên bỏ qua cá thu.
Cá thu chứa rất nhiều hàm lượng Omega-3 (Ảnh: Internet)
Cá thu ngoài Omega-3 còn giúp bạn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, món cá thu kho là món được xuất hiện nhiều trong các bữa cơm của gia đình Việt Nam. Bên cạnh đó, cá thu chiên nghệ cũng là món ăn mới lạ mà bạn có thể thử qua.
2. Cá mòi
Cá mòi dù được sử dụng nhiều dưới dạng hộp chế biến sẵn hơn là ăn tươi sống nhưng đây cũng là loài cá có nhiều hàm lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Trong 100 g cá mòi có chứa 1.480mg Omega-3.
Trẻ em nên ăn nhiều cá mòi (Ảnh: Internet)
Ăn nhiều cá mòi còn giúp bổ sung thêm vitamin cùng nhiều chất khoáng khác cần thiết cho sức khỏe. Hàm lượng mỡ trong loại cá này cũng rất ít và có nhiều phần nạc giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng tốt và hạn chế thu nạp nhiều chất béo xấu.
3. Cá cơm
Cá cơm rất giàu canxi, vitamin B3 và selen. Ngoài ra, trong 100 g cá cơm có chứa đến 2.113 mg Omega-3. Dù là một loại cá có kích thước bé nhỏ và thường được dùng khi sấy khô nhưng chúng lại giúp bổ sung rất lớn hàm lượng Omega-3 nói riêng cùng các chất dinh dưỡng khác nói chung.
Cá cơm dù có kích thước nhỏ bé nhưng lại rất giàu Omega-3 (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên cá cơm khi sấy khô lại có vị khá mặn nên không được khuyến khích dùng cho người có hàm lượng mỡ trong máu tăng cao, những người tăng huyết áp và người mắc các bệnh về tim mạch. Bạn có thể chiên giòn cá cơm cũng tạo thành món ăn cùng cơm hoặc món ăn vặt cho gia đình.
4. Cá hồi
Cá hồi là loại cá béo rất giàu dinh dưỡng như vitamin B, vitamin D và protein. Trong nửa miếng phi lê chứa 4023 mg Omega-3 vì thế nhiều mẹ thường cho bé yêu nhà mình ăn loại thực phẩm này để hỗ trợ phát triển trí não của con. Cá hồi cũng chứa hàm lượng chất đạm, canxi cao rất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé trong thai kỳ.
Cá hồi rất giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Ngoài thưởng thức cá hồi tươi sống, bạn có thể dùng cá hồi trong nhiều món ăn mới lạ khác như nấu canh, chiên hoặc nướng đều có hương vị không thể chối từ. Ăn nhiều cá hồi còn giúp giảm căng thẳng và tốt cho hệ tim mạch.
5. Cá trích
Trong 100 g cá trích có chứa 1.729 mg Omega-3 và cũng được khuyên dùng nhiều cho các em bé. Ở nhiều quốc gia châu Âu như Anh, cá trích thường là thực phẩm được ưa chuộng dùng trong bữa sáng vì hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cảm giác no lâu cho người dùng.
Gỏi cá trích là một món ăn giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Dù cá trích được bán ở dạng đóng hộp nhiều hơn, tuy nhiên chất dinh dưỡng và nhất là Omega-3 trong loại cá này là rất cao, không bị suy giảm nhiều dù bạn không ăn loại tươi sống.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0quynhchi<![CDATA[8 lý do khiến bạn tăng cân bất ngờ chỉ sau một đêm]]>https://bloganchoi.com/?p=5999902022-10-08T00:32:31Z2022-10-08T00:32:31ZNhiều người thức giấc, bước lên cân và không tin vào mắt mình bởi số cân hiện tại khác hẳn ngày hôm qua. Vậy có thực sự là bạn đã tăng cân chỉ sau một đêm? Và đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này?
Nhìn thấy con số trên cân tăng lên dù chỉ một chút cũng có thể khiến bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng cảm thấy nản lòng, thất vọng và mất tinh thần. Đặc biệt, điều đó càng quan trọng hơn khi bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên việc tăng cân sau một đêm không phải là điều gì quá nghiêm trọng hay cho thấy rằng cách giảm cân của bạn đang có vấn đề. Phần lớn sự tăng cân là do trọng lượng nước chứ không phải do mô mỡ. Dưới đây là những lý do khiến cân nặng của bạn “nhảy số” một cách thần kỳ chỉ sau một đêm.
Ăn nhiều muối
Nếu bạn ăn nhiều muối natri hơn bình thường, cơ thể sẽ giữ lại nhiều nước hơn. Điều này không có nghĩa là bạn không được ăn loại gia vị này nữa vì muối là một chất điện giải quan trọng mà cơ thể cần.
Ăn nhiều muối làm tăng trọng lượng cơ thể (Ảnh: Internet)
Thông thường, các món ăn ở hàng quán thường được cho thêm nhiều muối hơn, đó là lý do mỗi khi đi ăn một món ngon nào đó về bạn thường có cảm giác mình phúng phính hơn đôi chút.
Tập thể dục
Bạn đã bao giờ tăng cân sau khi tập thể dục? Nếu bạn thấy điều đó xảy ra thì cũng hoàn toàn bình thường.
Sau khi luyện tập bạn có thể sẽ mập mạp hơn đôi chút (Ảnh: Internet)
Sau khi tập các môn thể dục nặng, cơ thể bạn sẽ phải trải qua quá trình hồi phục và đó là lý do trọng lượng cơ thể có thể tăng lên chút. Bạn không cần phải quá lăn tăn về vấn đề này.
Ăn nhiều carbs
Chế độ ăn nhiều carb là một trong những lý do tăng cân (Ảnh: Internet)
Khi bạn ăn nhiều carbohydrate hơn, cơ thể sẽ giữ lại nhiều nước hơn. Cứ 1 gam carbohydrate thì cần 3-4 gam nước để xử lý và dự trữ. Nếu bạn thấy rằng cân nặng của mình xê dịch chút xíu thì đó là do cơ thể bạn đang tích nước chứ không phải là do mỡ thừa.
Ngày đèn đỏ
Phần lớn phụ nữ bị giữ nước trong và trước kỳ kinh nguyệt. Đầy hơi cùng với các vấn đề sức khỏe đường ruột và thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn tích nước nhiều hơn. Trọng lượng nước thường giảm xuống sau kỳ kinh nguyệt.
Cân nặng thay đổi trong kỳ kinh nguyệt (Ảnh: Internet)
Do vậy đừng lo lắng mà hãy tiếp tục chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày. Sau kỳ kinh nguyệt, bạn có thể sẽ thấy số cân nặng trở về như ban đầu.
Tiêu hóa có vấn đề
Nếu bạn ăn không đủ chất xơ khiến quá trình tiêu hóa gặp khó khăn, bạn có thể sẽ tăng cân chỉ sau một đêm. Những chất thải dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn, làm cân nặng tăng lên đột ngột.
Chất thải dư thừa trong cơ thể chứa nước làm tăng cân (Ảnh: Internet)
Hãy chú ý bổ sung thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn cũng như hình thành thói quen đi vệ sinh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ngủ không ngon
Giấc ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nước. Nếu bạn có giấc ngủ kém, thiếu ngủ, bạn có thể nhận thấy trọng lượng cơ thể mình tăng lên. Điều này là bình thường và không đáng lo ngại.
Ngủ không ngon giấc làm cơ thể trữ nước (Ảnh: Internet)
Trên thực tế, nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ thì tăng cân không phải là vấn đề quan trọng, mà mất ngủ kéo theo nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe đáng lo ngại hơn. Giấc ngủ ngon mỗi đêm là chìa khóa để bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống trong suốt một ngày.
Cân không đúng thời điểm
Cách tốt nhất để theo dõi cân nặng một cách chính xác đó là kiểm tra vào cùng một thời điểm trong ngày. Nếu không nhất quán thời gian cân, bạn khó có thể biết được số cân chính xác của mình. Nếu bạn cân vào buổi chiều, sau khi ăn uống no say, cân nặng của bạn tăng lên so với bình thường là chuyện đương nhiên.
Cân nặng mỗi người thay đổi liên tục trong ngày (Ảnh: Internet)
Nếu bạn muốn có kết quả chính xác nhất, hãy cố gắng cân vào cùng một thời điểm trong ngày. Nếu hôm nay bạn cân vào 5h chiều trước khi ăn, thì hôm sau hãy làm giống như thế.
Căng thẳng
Bạn có thể đang tuân theo một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập luyện, nhưng nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giữ nhiều nước hơn. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể khi căng thẳng.
Stress là lý do khiến bạn tăng cân (Ảnh: Internet)
Do vậy hãy cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn tốt nhất có thể. Mỗi khi bạn cảm thấy stress, hãy “chiều chuộng” bản thân một chút, bạn sẽ thấy toàn bộ cơ thể “nhẹ nhõm” hơn hẳn cả về nghĩa đen và nghĩa bóng đó.
Kết luận, việc kiểm tra cân nặng hàng ngày không có ý nghĩa đánh giá hiệu quả của kế hoạch giảm cân. Cân nặng mỗi ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, và nó có thể thay đổi liên tục trong ngày. Do vậy, thay vì chỉ quan tâm đến chỉ số hiện trên bàn cân, hãy cố gắng phát huy các thói quen lành mạnh mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe bản thân.
Một số bài viết cùng chủ đề, bạn có thể tham khảo thêm:
Cùng xem thêm những thông tin hữu ích khác tại chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!
]]>0chaulam01<![CDATA[12 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn có thể ăn nhiều mà không sợ béo]]>https://bloganchoi.com/?p=5973862022-10-04T00:39:16Z2022-10-04T00:39:16ZSức khỏe của bạn liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống bổ dưỡng. Để bắt đầu giảm cân, trước tiên bạn phải giữ gìn vóc dáng và duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, thói quen ăn uống có ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn. Để có được những lợi ích của việc tập luyện, bạn phải bổ sung các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Sau đây là một số loại thực phẩm có thể ăn nhiều mà không béo bạn có thể tham khảo!
Chỉ số no của thực phẩm là gì?
Chỉ số no là chỉ số cho biết mức độ no của bữa ăn và khiến bạn cảm thấy hài lòng, điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Một số loại thực phẩm chứa ít calo hơn những loại khác vì hàm lượng năng lượng thấp hơn. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp bạn giảm cân. Những người tập thể dục thường xuyên cần phải cung cấp lượng protein nhiều hơn để cảm thấy no và cũng giúp tăng cơ.
Chỉ số no có thể giúp bạn ăn nhiều nhưng không béo (Ảnh: Internet)
Sau đây là 12 loại thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân:
Bột yến mạch là một loại carbohydrate nguyên hạt vì hàm lượng chất xơ cao, giúp nó trở thành một nguồn dinh dưỡng tốt. Bột yến mạch là một trong những lựa chọn bữa sáng tiện dụng nhất vì nó rất dễ làm. Món này khá nhiều nước, nhanh no và do đó góp phần làm giảm cân. Ngoài việc làm giảm lượng đường trong máu và làm chậm quá trình tiêu hóa, chất beta-glucan có nhiều trong bột yến mạch cũng giúp ngăn ngừa tăng cân.
Trong một nghiên cứu gần đây, người ta chỉ ra rằng không phải lúc nào các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cũng làm bạn no và thỏa mãn. Ngoài việc cung cấp cho bạn cảm giác no lâu hơn, món súp có thể cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn tới 80% so với các bữa ăn khác. Do đó, súp nước dùng được chọn thay vì súp kem vì chúng chứa ít calo hơn và ít gây đầy hơi hơn so với súp kem. Một món súp làm từ nước dùng là sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
Nước dùng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn no lâu hơn (Ảnh: Internet)
3. Trứng
Ăn trứng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn. Bạn có thể chế biến trứng với nhiều công thức nấu ăn khác nhau, cho bữa sáng hoặc bữa xế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hiện đã công nhận trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn, trái ngược với suy nghĩ thông thường và quan niệm trước đây.
Trứng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Ảnh: Internet)
Sau khi ăn trứng, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một khoảng thời gian đáng kể sau bữa ăn. Tất cả 9 axit amin thiết yếu có thể được tìm thấy trong trứng, giúp chúng trở thành nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Hàm lượng protein cao của trứng làm cho chúng trở thành nguyên liệu tuyệt vời cho bất kỳ công thức bữa sáng nào.
4. Cá
Cá chứa nhiều protein và axit béo omega-3, đồng thời ít chất béo, là một lựa chọn lành mạnh. Axit béo omega-3 không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chức mà còn có thể cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng tập trung tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu, cá không chỉ ít calo hơn mà còn bổ hơn các loại thịt khác. So với thịt bò, ăn cá làm giảm 11% lượng calo, theo kết quả của một nghiên cứu gần đây.
Cá tốt hơn các loại thịt khác rất nhiều, theo nhiều nghiên cứu (Ảnh: Internet)
5. Táo
Không có sự khác biệt về chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin của táo so với các loại trái cây khác. Món ăn nhẹ hoặc món khai vị từ táo có chỉ số no cao, có nghĩa là bạn thấy no lâu hơn. Táo có chứa một loại chất xơ là pectin có lợi cho tiêu hóa cùng với các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra hàm lượng nước trong táo giúp cơ thể bạn đủ nước và không cảm thấy đói.
Táo không chỉ nhiều dưỡng chất mà còn giúp bạn no lâu hơn (Ảnh: Internet)
6. Phô mai cottage
Mặc dù phô mai là một sản phẩm từ sữa nhưng nó không góp phần làm tăng cân. Ngoài ra món ăn này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, phốt pho, canxi và selen. Đặc biệt là protein sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.
Phô mai giúp bạn no lâu (Ảnh: Internet)
7. Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C phổ biến nhất. Một quả cam cỡ trung bình chỉ có 80 calo, đây là lượng calo rất thấp. Bạn có thể dùng cam để làm sinh tố hoặc món ăn nhẹ. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, các loại trái cây có múi cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol và đường huyết. Vì cam có hàm lượng vitamin C cao nên rất tốt cho hệ miễn dịch.
Cam vừa giúp làm đẹp da lại vừa tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
8. Các loại đậu
Các loại đậu có hàm lượng protein và chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn. Về giá trị dinh dưỡng, carbs nguyên hạt trong các loại đậu tốt hơn carbs đã qua chế biến như gạo, bánh mì. Trong một số trường hợp, chúng có thể tốt hơn tinh bột trong việc hỗ trợ giảm cân. Đậu cũng ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn giàu protein như chế độ ăn ketogenic, nhấn mạnh đến việc tiêu thụ các nguồn protein nạc có lợi cho sức khỏe.
Các loại đậu là nguồn protein rất tốt (Ảnh: Internet)
9. Bí
Bí có hàm lượng calo thấp (42 calo mỗi khẩu phần) và lượng nước vừa đủ, có lợi ích lâu dài cho hệ tiêu hóa. Tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn trong bữa ăn là 2 lợi ích của hàm lượng khoáng chất cao trong bí, ngoài ra cũng giúp tránh đầy hơi và táo bón.
Bí có lợi cho hệ tiêu hóa của con người (Ảnh: Internet)
10. Bourekas
Bourekas là loại bánh phồng có nhân mang tính biểu tượng của vùng Balkan/Trung Đông phổ biến trên toàn thế giới. Bạn có thể mua Bourekas với nhiều kiểu dáng và hương vị khác nhau. Bột nhào là nguyên nhân tạo ra kết cấu xốp và giòn, và dầu được sử dụng để tách các tấm bột tạo ra thành phẩm. Sử dụng bánh tráng thay cho bánh phồng, cho thêm loại nhân ưa thích của bạn, phủ lòng trắng trứng và rắc hạt mè để tạo ra một phiên bản Bourekas tốt cho sức khỏe hơn so với kiểu truyền thống.
Bourekas (Ảnh: Internet)
11. Dâu tây
Dâu tây và các loại quả tương tự khác có hàm lượng polyphenol cao, rất giàu chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm. Polyphenol tốt cho cơ thể và có nhiều trong các loại quả mọng. Dâu tây có nhiều vitamin C hơn cam và có ít đường hơn.
Một cốc dâu tây chỉ chứa 50 calo và giàu kali, chất xơ và các khoáng chất khác. Chúng cũng ít muối, chất béo và cholesterol, được coi một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc giữ, đặc biệt là các vận động viên và những người hoạt động nhiều.
Dâu tây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và duy trì cân nặng (Ảnh: Internet)
12. Thịt nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì chúng khiến bạn nhanh no. Bạn không cần phải bỏ ăn thịt để giảm cân vì thịt nạc ít chất béo và calo. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thịt nạc sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn sau đó. Những người đang cố gắng giảm cân sẽ được hưởng lợi từ thành phần ít carbohydrate và protein cao trong thực phẩm này, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Thịt nạc vừa ngon vừa có thể giúp bạn giảm cân (Ảnh: Internet)
Chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều thì sẽ tăng cân, nhưng có nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái đến khi no mà không cần lo vấn đề đó. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!
]]>0Ortus Solis<![CDATA[Chế độ ăn lành mạnh khi mắc bệnh đậu mùa khỉ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường miễn dịch]]>https://bloganchoi.com/?p=5759482022-08-21T00:36:26Z2022-08-21T00:36:26ZSau COVID-19, sự bùng phát đột ngột của bệnh đậu mùa khỉ lại một lần nữa khiến cả thế giới phải đau đầu tìm cách giải quyết. Biểu hiện ban đầu của đậu mùa khỉ thường là sốt và ớn lạnh giống cúm, sau đó phát ban, đau cơ, đau lưng, sưng hạch bạch huyết. Trong khi phần lớn các ca bệnh đều có triệu chứng nhẹ và có thể tự khỏi sau 2 đến 4 tuần, vẫn có không ít trường hợp bệnh tiến triển nặng với nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn.
Tương tự như các loại bệnh khác, bên cạnh dùng thuốc, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, vừa giúp cơ thể phòng ngừa bệnh vừa đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bệnh đậu mùa khỉ (Ảnh: Internet)
Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ
Trong trường hợp bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh đậu mùa khỉ, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi để hồi phục hoàn toàn. Các loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bao gồm những thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, khoáng chất và vitamin.
Ăn nhiều protein và chất chống oxy hóa
Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp phục hồi tổn thương tế bào và xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch. Vì lý do này, những người mắc bệnh đậu mùa khỉ với tế bào cơ thể bị tổn thương cũng cần ăn nhiều protein và các chất chống oxy hóa từ thực phẩm tự nhiên để bù đắp cho những tổn thương đó.
Bổ sung các loại gia vị, thảo dược có tác dụng chống cảm cúm
Các loại gia vị có tính ấm tốt cho cảm cúm cũng tốt cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ (Ảnh: Internet)
Cụ thể, một số loại thực phẩm có lợi cho người mắc đậu mùa khỉ bao gồm gừng, tiêu đen, đinh hương và tỏi. Thường được dùng khi mắc các căn bệnh cảm cúm, những loại gia vị này có khả năng kháng virus rất tốt. Bạn có thể uống nước gừng, trà gừng, hoặc thêm các gia vị này vào khẩu phần ăn hàng ngày để chúng có thể phát huy tối đa công dụng.
Uống nhiều nước
Không chỉ nước lọc, tất cả các loại chất lỏng nói chung đều đóng vai trò rất quan trọng giúp bổ sung khoáng chất, vitamin cho cơ thể và thải độc tố ra ngoài.
Khi mắc bệnh đậu mùa khỉ, lượng chất lỏng bổ sung cho cơ thể phải nhiều hơn hẳn so với thường ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước khoáng, nước ép trái cây hay nước dừa tùy thích.
Ăn thực phẩm đã được nấu chín kỹ
Những người mắc đậu mùa khỉ nên đảm bảo ăn chín uống chín (Ảnh: Internet)
Mặc dù một số người có sở thích ăn đồ tái hoặc sống nhưng khi cơ thể bị bệnh hãy đảm bảo đồ ăn của bạn phải được nấu chín kỹ trước khi tiêu thụ. Ngoài việc loại bỏ các loại virus, vi khuẩn có thể xâm nhập vào cơ thể, việc nấu chín kỹ và mềm đồ ăn sẽ khiến chúng dễ tiêu hóa hơn, cơ thể cũng hấp thu dưỡng chất được dễ dàng hơn.
Các loại thực phẩm phù hợp cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ
Bổ sung prebiotics tốt cho đường ruột như sữa chua, kết hợp với hành, tỏi, chuối, tỏi tây giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách tổng thể.
Bổ sung các loại hạt như nho khô vào sữa hoặc sinh tố, ăn các loại bánh ít chất béo, vừa nhẹ bụng nhưng vẫn đủ no và bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể.
Ăn nhiều trái cây, rau củ, quả. Tuy nhiên hãy rửa thật sạch và gọt vỏ (nếu có) để đảm bảo an toàn. Đặc biệt, nên ăn những loại quả mọng, chứa nhiều nước hoặc nhiều chất xơ như dưa hấu, dưa chuột, đào, cam, rau bina, bông cải xanh.
Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như đậu nành, pho mát, sữa chua, rau mầm.
Chế độ ăn của người mắc bệnh nên có nhiều rau xanh và quả mọng (Ảnh: Internet)
Bổ sung nước liên tục giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Tuy nhiên hãy tránh xa cà phê, trà, rượu, soda, cola, và các loại nước ngọt, nước tăng lực khác gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể chọn nước cam hoặc nước dừa để thay thế.
Tránh các thực phẩm có nhiều muối, thức ăn mặn và dầu mỡ như khoai tây chiên, đồ hộp, đồ ăn liền, súp chế biến sẵn. Ngoài ra, thực phẩm có vị cay và nồng như ớt, hạt tiêu cũng có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa và cần phải tránh.
Trên đây là những điều cần lưu ý về chế độ ăn cho người mắc bệnh đậu mùa khỉ để tăng cường miễn dịch và hồi phục sức khỏe. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Duy Day<![CDATA[Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym: Tưởng khó mà đơn giản]]>https://bloganchoi.com/?p=5702402022-08-20T00:36:13Z2022-08-20T00:36:13ZChế độ dinh dưỡng cho người tập gym hay bất cứ loại hình hoạt động thể chất nói chung vẫn luôn là chủ đề được mọi người quan tâm đặc biệt. Nắm bắt được tâm lý chung, dưới đây sẽ là một số kiến thức và thông tin mà bạn đọc sẽ cần.
Lưu ý trước khi bắt đầu lộ trình tập luyện & ăn uống
Ăn uống có kỷ luật và điều độ
Xây dựng một chế độ ăn hợp lý (Nguồn: Internet)
Giả sử mục tiêu của các bạn nam đó là trong 3 tháng phải có cơ bụng 6 múi săn chắc, bắp tay to,.. Một khoảng thời gian ngắn như vậy mà chúng ta vẫn ăn gian hay nói cách khác là “thưởng ngày cuối tuần” như đi ăn gà rán, uống nước ngọt, thức khuya,.. thì mục tiêu đó sẽ khó lòng đạt được.
Ngủ đủ giấc
Nên ngù từ 6-8 tiếng mỗi tối, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những ai chỉ ngủ đến 5 tiếng mỗi tối sẽ có xu hướng phát triển mỡ ở bụng nhiều hơn so với người ngủ đủ. Vậy nên hãy ngủ sớm, lý tưởng nhất là 22h hoặc cân nhắc trong khoảng 23h-0h nếu như bạn vì một nguyên nhân nào đó không thể ngủ được vào 10h tối.
Thời gian diễn ra quá trình thải độc cho phổi, gan và mật bắt đầu từ 23h-5h sáng do đó chúng ta nên cân nhắc nghỉ ngơi càng sớm càng tốt, tránh tạo gánh nặng cho quá trình thải độc.
Tập đủ nhóm cơ
Có 6 nhóm cơ chính: cơ tay, cơ ngực, cơ lưng, cơ cốt lõi (vùng quanh thân & xương chậu), cơ chân & mông. Tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người mà bài tập cũng sẽ có sự thay đổi khác nhau, ví dụ với nam giới sẽ có xu hướng là phần thân trên (bao gồm: vai, bắp tay, lưng), ngược lại nữ giới là phần thân dưới (bao gồm: đùi, mông).
Để có thân hình cân đối nhất, chúng ta nên tập đủ hết tất cả nhóm cơ đã nêu ở trên, tránh trường hợp chỗ to chỗ quá nhỏ.
Cơ thể mất cân đối (Nguồn: Internet)
Chế độ dinh dưỡng một ngày cần có gì?
Ăn đủ chất đạm (protein)
Có nguồn thông tin cho rằng nên ăn từ 2-3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, ngoài ra có thông tin khác là 1-2,5g protein. Để an toàn nhất, chúng ta hãy cứ lấy con số chẵn trung bình ở giữa hai khoảng đó là 2g protein trên mỗi kg cân nặng. Và lượng đạm nên chiếm khoảng 30-35%/tổng kcal một ngày.
Người mới tập cần hiểu việc cung cấp đủ protein để cơ bắp có thể phát triển là rất quan trọng. Lưu ý, không nên quá máy móc khi bắt buộc ngày nào cũng phải đạt đúng số protein ăn vào. Ví dụ bạn nặng 70kg thì lượng protein cần nạp là 70 x 2 = 140g protein/ngày nhưng có thể du di trên dưới mốc đó một chút cũng không thành vấn đề.
Những thực phẩm giàu đạm mà gần gũi với người Việt có thể kể đến như:
Ức gà: khoảng 30g protein/100g
Trứng: khoảng 8g protein/quả
Thịt bò: khoảng 25g protein/100g
Cá: khoảng 20g protein/100g
Sữa đậu nành/sữa tươi: khoảng 5g protein/100 ml
Whey protein: khoảng 25g/1 muỗng
Ăn đủ tinh bột (carbs, carbohydrate)
Trung bình mỗi ngày nên ăn khoảng 3-4g carb/tổng khối lượng cơ thể. Chúng đồng thời nên chiếm tới 55-60%/tổng kcal của một ngày. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, sẽ có thể điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp.
Bên cạnh tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, thì chúng còn có đóng vai trò chính giúp não bộ hoạt động hiệu quả và tỉnh táo hơn. Khi tiêu hóa tinh bột, cơ thể sẽ biến đổi chúng thì glucose (gờ-lu-cô-dơ) để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Riêng não bộ đã ăn khoảng 20-25% tổng glucose.
Chắc chắn tinh bột sẽ là “mắt xích” trên hành trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh nói chung và tập gym nói riêng.
Những thực phẩm giàu tinh bột bột mà gần gũi với người Việt như:
Lượng cân nhắc cho một ngày là 1g fat trên mỗi kg cân nặng cơ thể, chiếm khoảng 15-30%/tổng kcal một ngày.
Vai trò của chất béo có thể được kể đến đầu tiên là dự trữ năng lượng. Đảm bảo luôn duy trì năng lượng trong cơ thể, tránh trường hợp “cạn nhiên liệu”và tránh “sốc nhiệt” khi nhiệt độ bên ngoài thay đổi đột ngột. Thứ hai, chất béo là cầu nối giúp vitamin được hấp thu vào cơ thể. Những người không may hấp thu kém sẽ cần lưu ý tới điều đó.
Chất béo tốt sẽ là thực đơn của chúng ta, nên loại bỏ tất cả những chất béo xấu cụ thể là 2 loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những thực phẩm có chất béo không tốt bao gồm như:
Đồ chiên rán nói chung: gà rán, khoai tây chiên,…
Mỡ bò, mỡ heo,…
Thực phẩm từ sữa: bơ, phô mai, kem,…
Bánh quy, bánh ngọt
Đồ ăn vặt được chế biến sẵn
Những thực phẩm giàu chất béo tốt, cụ thể là chất béo không bão hòa bao gồm như:
Các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,…
Các loại dầu từ thực vật: dầu ô liu, dầu lạc,…
Cá giàu omega-3: cá hồi, cá trích, cá mòi
Đậu nành rang, bơ đậu nành
Chất béo tốt và xấu (Nguồn: Internet)
Một số kiến thức cơ bản cần nắm rõ
A: Lượng calo tiêu thụ; B: Lượng calo nạp vào
Đối với người muốn giảm cân: A>B
Đối với người muốn tăng cân: A<B
Đối với người muốn giữ cân: A=B
Tổng lượng kcal mỗi bữa ăn nên tuân thủ: Bữa trưa > Bữa sáng > Bữa tối. Nhưng bữa sáng là bữa quan trọng nhất, quyết định một ngày hoạt động hiệu quả. “Sáng ăn cho mình, tối ăn cho kẻ thù”.
Ăn đủ là tốt nhưng sẽ không có kết quả nếu thiếu nước. Hãy luôn bổ sung nước kể cả khi bạn không cảm thấy khát. Lượng nước uống = [Cân nặng x 2,205] x 0,5 : 33,8
Tốc độ tăng cân an toàn là từ 0,5-1kg/tuần; tốc độ giảm cân phù hợp cũng tương đồng từ 0,5-1kg/tuần.
Lời kết
Tăng cân, giảm cân, duy trì cân, hay tăng cơ giảm mỡ đều là những mục tiêu không dễ dàng đạt được, mỗi thứ đều có cái khó của riêng nó. Cơ thể sinh học của con người không ai giống nhau hoàn toàn nên chúng ta hãy luôn chủ động, nhạy bén trong việc ăn uống cũng như tập luyện để sao cho phù hợp với bản thân nhất.
Những thông tin trong bài viết đã có sự tham chiếu, nghiên cứu kỹ càng để đưa ra cho bạn đọc.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Tường Nhân<![CDATA[7 thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật mà bạn không thể bỏ qua]]>https://bloganchoi.com/?p=5614572022-07-28T05:25:27Z2022-07-28T05:25:27ZTrong cuộc sống của chúng ta, không phải ai cũng có những thói quen sống lành mạnh. Xây dựng cho mình một thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật và sống thọ hơn rất nhiều. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật mà mình sẽ giới thiệu đến bạn ngay trong bài viết này! Để từ đó chúng sẽ cùng nhau có một cuộc sống chất lượng, không bệnh tật và sống thọ hơn nhé!
1. Xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ dưỡng chất để đẩy lùi lại bệnh tật. Khi cơ thể bạn thiếu chất xơ, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ đe họa đến hệ tiêu hóa của bạn. Khi cơ thể bạn thiếu chất đạm, cơ thể sẽ suy yếu hệ miễn dịch và sức đề kháng.
Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho mình mỗi ngày. Kết hợp đầy đủ các thực phẩm chất béo, chất xơ và chất đạm để cơ thể luôn khỏe mạnh nhất.
Xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn đẩy lùi bệnh tật (Nguồn: internet)
Bạn có thể tham khảo các chế độ dinh dưỡng khoa học trên mạng Internet, từ đó lựa chọn chế độ phù hợp với mình nhất và áp dụng ngay sớm nhất có thể.
2. Thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật là ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ đủ giấc là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật tốt nhất mà bạn dễ dàng thực hiện được. Tuy nhiên, hiện nay tỷ lệ người trẻ tuổi thức khuya làm việc hoặc vui chơi chiếm rất cao và vì thế họ không ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc dễ khiến cơ thể bị bệnh vặt nhiều hơn, có thể giảm trí nhớ sớm, kém tập trung, hay nhức đầu và mệt mỏi.
Vì thế, bạn nên ngủ đủ giấc nhiều nhất có thể. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần cũng sẽ tốt hơn và các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ hoạt động linh hoạt hơn hơn.
Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp các bộ phận và tế bào trong cơ thể của bạn thêm khỏe mạnh và sống thọ hơn. Các cơ quan trong cơ thể khi được tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn có thêm sức đề kháng và hệ miễn dịch. Ngoài ra, sẽ còn giúp bạn loại bỏ chất béo, giảm bênh béo phì hay các bệnh về tim mạch. Nếu bạn tập luyện thể thao thường xuyên sẽ còn đẩy lùi các bệnh về xương khớp cho mình.
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp bạn luôn khỏe mạnh (Nguồn: Internet)
Bạn nên tập luyện thể dục thể thao từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ giúp đẩy lùi bệnh tim mạch, huyết áp, đau nhức xương khớp, béo phì,..
4. Giảm căng thẳng là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật
Khi bạn căng thẳng, không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng gây đau đầu hoặc mệt mỏi thì phần ruột và dạ dày của bạn cũng bị ảnh hưởng nghiệm trọng. Hội chứng ruột kích thích hay các cơn đau dạ dày cũng được xuất phát khi cơ thể chúng ta căng thẳng quá mức. Từ đó, bạn sẽ chán nản ăn uống, đau dạ dày thường xuyên và ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn rất nhiều. Điều này sẽ càng được thể hiện rõ qua các triệu chứng hàng ngày của bạn, bạn sẽ dễ bị mất tập trung làm việc, giảm hiệu quả công việc, đau đầu, mệt mỏi, lừ đừ cơ thể,…
5. Yêu thương bản thân mình nhiều hơn
Yêu thương bản thân mình nhiều hơn cũng là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật. Khi bạn “hành hạ” bản thân, bạn thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bỏ ăn, thường xuyên chán nản, thức khuya nhiều hơn,…Từ đó sẽ càng khiến cho sức khỏe bạn ngày càng đi xuống trầm trọng hơn.
Yêu thương bản thân mình nhiều hơn bằng rất nhiều cách chẳng hạn như cho mình một bữa ăn ngon hơn, cho mình được đi du lịch để giải tỏa căng thẳng, đi gội đầu dưỡng sinh, xem một bộ phim yêu thích,….
Yêu thương bản thân mình nhiều hơn chính là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật (Nguồn: Internet)
Thói quen yêu thương bản thân mình nhiều hơn sẽ giúp bạn có thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống và công việc. Đồng thời, còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng cần thiết ra khỏi cơ thể, từ đó đẩy lùi nhiều bệnh tật.
6. Uống rượu vang là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật
Khác với dùng rượu bia có hại cho sức khỏe, thì uống rượu vang mỗi ngày sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tật đến 17%. Đây là một thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật mà bạn nên xây dựng cho mình. Trong rượu vang có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống ưng thư cho các tế bào bên trong cơ thể. Dùng rượu vang hàng tuần sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, ổn định nhịp tim, giảm biến chứng bệnh tiểu đường và suy giảm hội chứng chuyển hóa.
Nữ giới nên dùng 7 ly rượu vang mỗi tuần và nam giới 14 ly mỗi tuần sẽ là liều lượng phù hợp để giúp đẩy lùi bệnh tật tốt nhất cho bạn. Không nên dùng quá nhiều sẽ khiến bạn dễ gặp phản ứng phụ.
7. Duy trì các mối quan hệ
Cho mình nhiều mối quan hệ lành mạnh sẽ giúp bạn có nhiều niềm vui trong cuộc sống hơn. Điều này sẽ còn giúp bạn sản sinh thêm nhiều hormone “hạnh phúc” bên trong cơ thể, từ đó sẽ hỗ trợ đẩy lùi được nhiều bệnh tật. Duy trì các mối quan hệ với bạn bè và gia đình là thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật là thói quen không phải ai cũng có thể thực hiện được.
Hãy duy trì mối quan hệ lành mạnh (Nguồn: Internet)
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu như bạn mở lòng mình ra hơn nữa, hòa đồng hơn và đổi mới bản thân nhiều hơn.
Mời bạn đọc thêm các bài viết sức khỏe khác tại đây:
Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất về 7 thói quen giúp đẩy lùi bệnh tật nhé!
]]>0chaulam01<![CDATA[4 thói quen xấu trong thời tiết nắng nóng khiến da sạm đen và lão hóa]]>https://bloganchoi.com/?p=5544842022-07-17T03:52:20Z2022-07-17T03:52:20ZCái nắng gay gắt của mùa hè là lý do chính khiến cho làn da sạm đi và các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đồi mồi cũng xuất hiện nhiều hơn. Để tránh khỏi tình trạng da sạm đen và lão hóa do thời tiết nắng nóng, hãy cùng điểm qua một số thói quen xấu cần bỏ ngay nhé!
Làn da sẽ thay đổi thế nào theo thời gian?
Collagen sẽ giảm sút trong quá trình lão hóa, và ngay cả khi chúng ta chăm chỉ bảo vệ làn da của mình, collagen sẽ mất dần sau tuổi 25 do các yếu tố như môi trường, lối sống, thực phẩm chúng ta ăn…
Có nhiều thói quen gây nên lão hóa da ở người trẻ, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng | Internet
Đặc biệt là vào những ngày nắng nóng, ra đường không che chắn, không bổ sung vitamin C,… thì càng khiến cho lượng collagen trong cơ thể bị suy giảm. Để bảo vệ làn da trong mùa hè nắng nóng, cần lưu ý 4 thói quen sau.
4 thói quen xấu hại da trong ngày nắng
1. Ra nắng mà không dùng sản phẩm bảo vệ da
Đi ra ngoài trời nắng mà không sử dụng các sản phẩm bảo vệ da là thói quen hàng đầu phá hủy collagen. Thậm chí còn có thể gây ung thư da nếu để da tiếp xúc với ánh nắng lâu ngày.
Tia UV của ánh nắng mặt trời xuyên qua lớp hạ bì (lớp giữa của da), phá hủy collagen và gây ra nếp nhăn. Không chỉ vậy, tia UV còn tạo ra các gốc tự do, làm tăng lượng enzym phân hủy collagen. Cuối cùng, collagen bị phá hủy với tốc độ lão hóa da trở nên nhanh hơn quá trình lão hóa bình thường, da sẽ chảy xệ và nhiều nếp nhăn.
Đi nắng mà không dùng sản phẩm bảo vệ da khiến collagen trong cơ thể cạn kiệt | Internet
Cách tốt nhất để ngăn chặn hoàn toàn tia UV là sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF tối thiểu là 30. Ngoài ra, phải sử dụng khẩu trang, quần áo dày, mũ và kính râm khi đi ra ngoài hoặc ngồi chỗ có ánh nắng hắt vào.
2. Ngủ không đủ giấc
Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ giúp ta có một sức khỏe tốt nhờ vào chức năng phục hồi hệ thống miễn dịch trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, khi bạn quá mệt mỏi hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực đến hàm lượng collagen có sẵn và kiến quá tình sản xuất collagen bị ngưng trễ. Cũng vì thế mà ác dấu hiệu lão hóa cũng rõ ràng hơn.
Ngủ đủ giấc và cung cấp cho mình các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch và phục hồi collagen như bơ, cà chua, cái hồi, cà rốt, mật ong,..
Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu khiến da nhanh lão hóa | Internet
3. Không bổ sung đủ vitamin C
Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch, bạn có biết rằng vitamin C cũng rất tốt cho làn da? Nghiên cứu cho thấy vitamin C (bôi và uống) có thể kích thích tổng hợp collagen. Ngoài ra, vitamin C là còn một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất giúp tiêu diệt những phân tử tích tụ bên trong cơ thể tàn phá sức khỏe, hoạt động như một chất xúc tác trong quá trình phân hủy collagen.
Vitamin C là một chất không thể thiếu trong quá trình chăm sóc da | Internet
Vì cơ thể không thể tự tạo ra vitamin C nên một chế độ ăn uống giàu vitamin C là điều cần thiết để duy trì sản xuất collagen. Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống để tăng lượng vitamin C: trái cây họ cam quýt; rau lá xanh đậm như cải xoăn; và tất cả các thực phẩm màu đỏ và vàng mà bạn có thể dùng được (đu đủ, nho, dâu tây, cà chua…).
4. Ăn quá nhiều đường
Lượng đường dư thừa trong cơ thể bắt đầu một quá trình gọi là glycation. Cụ thể hơn, khi bạn ăn nhiều đường, các tế bào sẽ làm việc quá sức để tiêu hóa lượng đường đó và các phân tử đường có cơ hội kết hợp với protein để tạo ra sản phẩm glycosyl hóa cuối cùng.
Chúng chịu trách nhiệm phá vỡ collagen của bạn (một loại protein giữ cho làn da của bạn săn chắc và đàn hồi), gây ra nếp nhăn, sưng tấy và viêm nhiễm, và một số vấn đề da khác nhau bao gồm cả tình trạng da mụn.
Ăn quá nhiều đường gây nên nhiều vấn đề về da | Internet
Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết của BlogAnChoi, đừng quên ghé thăm website thường xuyên để cập nhập thêm nhiều điều bổ ích và thú vị nhé!
]]>0Ortus Solis<![CDATA[7 triệu chứng sốt xuất huyết ở trẻ em và những lưu ý khi chăm sóc trẻ bị bệnh]]>https://bloganchoi.com/?p=5511562022-07-05T00:31:13Z2022-07-05T00:31:13ZSốt xuất huyết là bệnh truyền nhiễm gây ra bởi virus Dengue, lây từ người này qua người khác do trung gian là muỗi vằn. Hiện nay tại Việt Nam, bệnh sốt xuất huyết đang bùng phát mạnh, đặc biệt là ở khu vực các tỉnh phía Nam. Dưới đây là một số triệu chứng sốt xuất huyết ở trẻ em bố mẹ cần lưu ý!
Bất cứ ai cũng có khả năng mắc bệnh sốt xuất huyết. Vì chưa có vaccine phòng bệnh và thuốc đặc trị nên tình trạng các ca bệnh trở nặng là điều không thể tránh khỏi, nhất là với đối tượng trẻ em có hệ miễn dịch còn non yếu.
Do đó, việc thực hiện các công tác phòng tránh và bảo vệ trẻ trước sự lây nhiễm của sốt xuất huyết là điều vô cùng quan trọng. Mặc dù vậy, người lớn cũng cần trang bị những kiến thức cơ bản về sốt xuất huyết để ứng phó kịp thời khi trẻ không may mắc bệnh.
Vì chưa có thuốc đặc trị nên phòng bệnh là cách tốt nhất đối phó với sốt xuất huyết hiện nay (Nguồn: Internet)
7 triệu chứng sốt xuất huyết ở trẻ em bố mẹ cần lưu ý
Trong hầu hết các trường hợp, những triệu chứng sốt xuất huyết ở trẻ rất giống với bệnh cúm, chẳng hạn như sốt cao (có thể sốt hơn 40°C), sổ mũi, ho và suy nhược cơ thể.
Xuất hiện những tình trạng thể chất khó chịu như đau đầu dữ dội, đau nhói ở đuôi mắt, đau nhức cơ và khớp…
Trẻ có sự thay đổi hành vi như trở nên cáu kỉnh, quấy khóc (ở trẻ sơ sinh), biếng ăn và ngủ không ngon giấc
Phát ban khắp cơ thể, trên da xuất hiện các nốt mụn ngứa thành từng mảng
Cảm giác ngứa liên tục ở lòng bàn chân
Chảy máu mũi hoặc chảy máu chân răng
Cơ thể xuất hiện những vết bầm tím nhẹ
Trong đó, 3 triệu chứng chính và rõ ràng nhất của bệnh sốt xuất huyết là sốt cao, phát ban và đau đầu.
Sốt cao là triệu chứng rõ ràng nhất của sốt xuất huyết (Nguồn: Internet)
Trong một vài trường hợp, người bệnh có thể cảm thấy cơ bắp và xương khớp đau nhức nghiêm trọng.
Thông thường, các triệu chứng sẽ xuất hiện trong khoảng 4 ngày đến 2 tuần sau khi bị muỗi truyền bệnh, và kéo dài từ 2 đến 7 ngày với các ca bệnh nhẹ.
Nếu người bệnh gặp các triệu chứng như chảy máu nghiêm trọng, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng dữ dội, khó thở, giảm huyết áp, mất nước… có nghĩa là bệnh đã chuyển nặng và cần được chăm sóc y tế kịp thời.
Một vài lưu ý khi chăm sóc trẻ bị sốt xuất huyết
Khi đã nhận biết được có dấu hiệu mắc bệnh sốt xuất huyết, phương án tốt nhất là đưa trẻ đến ngay cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám và điều trị vì hiện nay chưa có thuốc đặc trị sốt xuất huyết.
Tuy nhiên, bố mẹ vẫn có thể làm một số cách để giúp trẻ giảm bớt sự khó chịu cũng như nhanh hồi phục hơn.
Cho trẻ uống đủ nước
Bổ sung đủ nước giúp trẻ nhanh hồi phục hơn (Nguồn: Internet)
Khi sốt cao hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nước sẽ khiến trẻ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Bổ sung đủ nước bằng việc cho trẻ uống nước thường xuyên, ăn những loại thực phẩm nhiều vitamin C như cam, rau xanh… sẽ giúp quá trình hồi phục ở trẻ diễn ra nhanh hơn.
Cho trẻ uống thuốc giảm đau (theo chỉ dẫn của bác sĩ) nếu tình trạng đau cơ, xương trở nên nghiêm trọng
Một số loại thuốc giảm đau như acetaminophen có thể được kê đơn nếu trẻ gặp tình trạng đau nhức quá sức chịu đựng. Đừng lo khi cho trẻ uống thuốc giảm đau vì các bác sĩ sẽ biết cách điều chỉnh lượng thuốc sao cho phù hợp với thể trạng của trẻ.
Đặc biệt, lưu ý không nên tự ý cho trẻ dùng aspirin hoặc ibuprofen vì có thể khiến tình trạng chảy máu trở nên nghiêm trọng hơn.
Đưa trẻ đến bệnh viện và tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ (Nguồn: Internet)
Một số phương thuốc dân gian giúp cải thiện số lượng tiểu cầu cho trẻ tại nhà
Bên cạnh việc truyền dịch, truyền chất điện giải, truyền máu (trong trường hợp bệnh nặng), có một số bài thuốc dân gian cũng rất tốt và an toàn giúp trẻ cải thiện số lượng tiểu cầu, chằng hạn như nước ép giảo cổ lam, nước ép ổi (giúp tăng cường miễn dịch), nước ép lá đu đủ (tăng số lượng tiểu cầu)…
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung tỏi cho bữa ăn hàng ngày giúp đẩy lùi virus gây bệnh (Nguồn: Internet)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ chất là yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ có đủ năng lượng để hồi phục nhanh chóng sau mắc bệnh. Ngoài dưỡng chất cơ bản từ thịt, cá, tinh bột, rau xanh, một số loại thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong bữa ăn của trẻ giai đoạn này có thể kể đến như hoa quả họ cam quýt, nghệ, tỏi hay hạnh nhân.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0huynhduyen-95<![CDATA[[ÉT Ô ÉT] 3 điều bạn thường làm là nguyên nhân gây rụng tóc mà bạn không biết?]]>https://bloganchoi.com/?p=5081832022-06-22T08:29:46Z2022-06-22T08:29:46ZMột mái tóc đẹp giúp chị em phụ nữ phần nào tự tin trên cơ thể của mình. Vì thế mái tóc được các chị em chăm sóc rất kỹ, tạo kiểu sao cho đẹp để phù hợp với vóc dáng của mình. Tuy nhiên có một số chị em đang đau đầu về vấn đề rụng tóc mà không biết nguyên do. Dưới đây mình sẽ chỉ ra 3 điều bạn thường làm là nguyên nhân gây rụng tóc mà bạn không biết, làm ảnh hưởng đến mái tóc của bạn.
1. Gội đầu không hợp lý
Các chị em cứ nghĩ gội đầu vào lúc nào cũng được, cứ nghĩ rất bình thường sẽ chẳng có ảnh hưởng gì. Chị em đã nghĩ sai rồi đấy, dưới đây sẽ cho biết lý do vì sao:
Gội đầu vào ban đêm
Khi chúng ta gội đầu vào ban đêm sẽ làm cho chân tóc còn ẩm. Khi đó sẽ làm cho chân tóc bị tổn thương do da đầu ẩm, sau đó sẽ dần yếu đi và dễ gãy rụng. Hơn nữa, khi da đầu ẩm ướt sẽ tạo điều kiện sản sinh ra các loại nấm da đầu khiến chúng ta ngứa và đưa tay lên gãi mạnh. Từ đó chân tóc yếu dần và dễ gãy rụng.
Gội đầu quá ít hay quá nhiều
Gội đầu quá ít sẽ làm cho da đầu bị khô, sẽ làm cho da đầu bị khép kín các lỗ chân tóc. Từ đó mồ hôi bị bưng bít lại không có chỗ thoát rồi làm cho chân tóc mềm dễ gãy rụng. Gội đầu quá nhiều cũng không tốt. Làm cho da đầu và tóc không cân bằng được độ ẩm, tóc bị tẩy rửa quá nhiều sẽ làm xơ chân tóc khiến cho tóc giòn và từ đó dễ rụng.
Vì thế không nên gội đầu quá ít cũng không nên gội đầu quá nhiều, khi nào mình cảm thấy tóc dơ thì gội, đừng cố định một ngày nào cụ thể.
2. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc là chất sừng keratin chiếm trên 70% (gồm nhiều loại protein). Keratin mọc từ nang tóc (chân tóc). Các thành phần khác của tóc gồm: nước, chất béo, hydrat cacbon, vitamin, khoáng chất.
Do đó thiếu protein và các dưỡng chất cung cấp cho nang tóc dễ khiến tóc yếu, khô xơ, chẻ ngọn, quá trình mọc tóc chậm. Phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, không thừa cũng không thiếu đột ngột quá, vì những lý do sau đây:
Dùng thừa chất
Một ngày cơ thể chúng ta cung cấp nhiều loại vitamin khác nhau, các chất khác nhau. Đôi khi lượng thực phẩm hàng ngày đã cho cơ thể đầy đủ nhưng bạn không biết, bạn uống bổ sung thêm vitamin khiến cho cơ thể dư thừa lượng vitamin cần thiết.
Do đó sẽ khiến cơ thể không hấp thu kịp dẫn đến rối loạn hoạt động trao đổi chất và gây ra rụng tóc.
Cho nên bạn không nên lạm dụng các chất dinh dưỡng quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Cái gì cũng vừa đủ thôi.
Giảm cân, ăn kiêng đột ngột
Trong quá trình giảm cân, khẩu phần ăn cũng được cắt bỏ một số chất như protein, chất béo,.. để có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng vô tình những chất đó là thành phần giúp cho tóc khỏe mạnh, nuôi dưỡng tóc.
Do đó khi bạn đang giảm cân hay ăn kiêng vẫn phải bổ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất. Để có một mái tóc đẹp, dày và chắc khỏe.
3. Do áp lực, căng thẳng
Cuộc sống hàng ngày đôi khi khiến cho bạn áp lực, lo âu, căng thẳng, làm cho tinh thần của bạn không ổn định. Khi đó bạn không nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng làm cho cơ thể bạn suy nhược, gây căng thẳng.
Stress là nguyên nhân khiến tóc rụng. (Nguồn: Internet)
Việc căng thẳng, stress gây hại lên các tế bào của tóc. Khi đó cơ thể tiết ra telogen effluvium ảnh hưởng đến việc mọc tóc rồi gây ra rụng tóc.
Vì vậy bạn nên ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi để cho tinh thần thoải mái.
Mong những điều trên sẽ giúp cho bạn né tránh, cải thiện để có một mái tóc thật đẹp và chắc khỏe nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0thisisnhunn<![CDATA[8 hoạt động nên làm hằng ngày giúp bạn trở nên thông minh hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=5327102022-05-18T00:46:27Z2022-05-18T00:46:27ZChúng ta vẫn thường hay nghĩ thông minh là tài năng thiên bẩm và không thể thay đổi được. Nhưng theo thời gian, bằng sự luyện tập với các bài tập kích thích não bộ và thói quen sống hằng ngày, ta có thể dần cải thiện trí thông minh của chính mình. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số cách đơn giản giúp cải thiện trí thông minh nhé!
Trước hết cần hiểu rằng, thông minh không đồng nghĩa với biết nhiều hơn người khác. Thông minh thể hiện ở khả năng kích thích bộ não, giải quyết vấn đề và năng lực học hỏi những điều mới. Chính vì thế ta có thể luyện tập để tăng cường trí thông minh mỗi ngày, nếu thiếu luyện tập dù thông minh đến đầu thì cũng sẽ bị thui chột và biến mất.
1. Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để để cải thiện chức năng trí não. Theo một nghiên cứu năm 2018, những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường hoạt động của vùng hải mã trong não (khu vực của não có vai tò quan trọng đối với nhớ) và tăng cường kết nối của hồi hải mã với các vùng não khác.
Tập thể dục thường xuyên (Ảnh: Internet)
Để phát huy được hiệu quả của việc tập thể dục, bạn phải duy trì tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng gym hay tập những bài quá nặng, chỉ cần những hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản hằng ngày cũng đem lại kết quả rõ rệt, giúp trí não minh mẫn và tinh thần sảng khoái hơn. Ví dụ như đi bộ, tập yoga, chạy bền,…
2. Ngủ đủ giấc
Chúng ta, đặc biệt là người trẻ thường có thói quen thức khuya, có thể là để lướt mạng xã hội – nơi có vô vàn điều thú vị kích thích chúng ta tiếp tục lướt mà quên mất thời gian, hoặc là do quá tham công tiếc việc mà đắm chìm vào công việc đến khuya. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả đáng sợ, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hoạt động trí não, làm suy giảm sự tập trung, khiến đầu óc thiếu nhạy bén, từ đó mà giảm trí thông minh. Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu ngủ mức độ nhẹ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.
Ngủ đủ giấc để có một ngày mới tràn đầy năng lượng (Ảnh: Internet)
Khi bạn đi ngủ, đặc biệt là ngủ đúng giờ và đủ giấc, bộ não sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tiếp thu trong cả ngày hôm đó, đồng thời cũng giúp tăng cường khả năng tiếp thu thông tin mới của não bộ vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng các app tính giấc ngủ theo chu kỳ để đảm bảo mình có giấc ngủ đủ và thức dậy không bị uể oải, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Các bạn có thể tham khảo một số ứng dụng tính chu kỳ giấc ngủ sau:
Thiền cũng là một cách rất hữu hiệu để trở nên thông minh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2019, sau khi một nhóm người hoàn thành 8 tuần thiền định có hướng dẫn kéo dài 13 phút mỗi buổi, kết quả cho thấy sự tập trung, khả năng nhận diện và trí nhớ của họ tăng lên đáng kể. Mặt khác, sự lo lắng và tâm trạng của họ cũng được cải thiện tích cực.
Thiền định giúp cải thiện sự tập trung trí não (Ảnh: Internet)
Thiền định giúp bạn tập trung tâm trí, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, tạo trạng thái nhận thức tốt hơn cho não bộ, từ đó thúc đẩy hiệu quả hoạt động trí não, giúp bạn trở nên thông minh hơn. Có nhiều cách để bắt đầu thiền định, mỗi sáng bạn chỉ cần bỏ ra 2-5 phút để tập tập thiền, sau đó tăng dần thời gian khi đã quen dần. Bạn có thể sử dụng các app để hỗ trợ, xem một số video hướng dẫn thiền hay tham gia một lớp dạy thiền.
4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Một cách khác để tăng cường sức khỏe trí não và trở nên thông minh hơn là có một chế độ ăn khoa học, dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não như thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K.
Ăn những thức ăn có lợi cho não (Ảnh: Internet)
Axit béo omega-3 là thành phần chính của cấu trúc vỏ não, rất có lợi cho não bộ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, rong biển, bơ, động vật có vỏ (nghêu sò ốc hến), các loại hạt…
Flavonoid là một hợp chất có trong thực vật, có lợi ích bảo vệ hệ thần kinh. Flavonoid có liên quan đến hoạt động nhận thức tích cực, bao gồm tăng cường chức năng ghi nhớ. Các nguồn giàu flavonoid bao gồm: quả mọng, ca cao, đậu nành, việt quất, trà xanh, sô-cô-la, rau xanh,…
Vitamin K đóng vai trò quan trọng đối với tế bào não và hoạt động nhận thức, chủ yếu có trong các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina,…
Tăng cường bổ sung Vitamin K (Ảnh: Internet)
5. Chơi nhạc cụ
Chơi nhạc cụ là một cách để kích thích sự sáng tạo và tăng trí thông minh, giúp cải thiện chức năng nhận thức và thần kinh của bạn, liên quan đến các hoạt động như: nhận thức thính giác, phối hợp vận động, trí nhớ, nhận dạng hình mẫu,…
Thử thách bản thân bằng cách chơi một loại nhạc cụ mới (Ảnh: Internet)
Hãy thử thách bản thân bằng cách học chơi một nhạc cụ mới, nếu bạn đã biết chơi nhạc cụ thì hãy tập một bản nhạc mới. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn miễn phí trên mạng để tự học, đây sẽ là một trải nghiệm mới thú vị mà còn giúp bạn trở nên thông minh hơn đấy!
6. Đọc sách
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách cũng có thể giúp tăng cường trí thông minh. Đọc sách kích thích mọi khu vực của não và tăng cường các liên kết thần kinh giữa chúng. Việc đọc yêu cầu nhiều chức năng nhận thức như tập trung, dự đoán, ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn, tư duy trừu tượng, bao quát, xử lý thông tin…
Hình thành thói quen đọc mỗi ngày để rèn luyện não bộ (Ảnh: Internet)
Việc đọc sách cũng giúp bạn mở mang kiến thức, hiểu biết sâu rộng thêm nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bạn sẽ trở nên thông thái hơn với nguồn tri thức vô tận mà sách mang lại.
7. Không ngừng học
Có một sự thật là trình độ giáo dục càng cao thì trí thông minh cũng tương ứng, việc học thường xuyên làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não. Học không đồng nghĩa với việc đi đến trường hay có bằng cấp. Bạn có thể học qua những kênh truyền thông, học từ cuộc sống, có thể tham khảo những kênh giáo dục nổi tiếng như TED, tham gia vào các khóa học online trên HarvardX hoặc Coursera, tham dự các bài giảng hoặc hội thảo, tự học một sở thích mới hay ngôn ngữ mới…
Không ngừng học (Ảnh: Internet)
8. Giao lưu xã hội
Từ xưa đến nay, con người luôn sống trong cộng đồng xã hội, tính xã hội trở thành một thuộc tính tự nhiên của chúng ta. Việc hòa nhập với xã hội cũng có thể nâng cao trí não của bạn, bởi vì các hoạt động xã hội kích thích tâm trí và khả năng nhận thức, giao tiếp cộng đồng. Các nhà nghiên cứu cho biết: “Tương tác xã hội giúp rèn luyện trí óc của con người”.
Tích cực giao tiếp xã hội (Ảnh: Internet)
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ người lạ hoặc tạo mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những hoạt động như: tham gia tình nguyện trong cộng đồng, tham gia câu lạc bộ, gặp lại những người bạn cũ…
Hãy không ngừng học hỏi, khám phá mọi thứ và áp dụng các mẹo nêu trên, chúng có thể tăng cường sức khỏe não bộ và trí thông minh theo thời gian. Ngoài ra bạn có thể chia sẻ những tips mà bạn đã thực hiện để trở nên thông minh hơn nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[Rối loạn nội tiết tố nữ là gì? Nguyên nhân và tác hại nghiêm trọng của rối loạn nội tiết tố đối với chị em phụ nữ]]>https://bloganchoi.com/?p=4752362022-01-21T00:46:10Z2022-01-21T00:46:10ZNội tiết tố nữ là một trong những mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp. Rối loạn nội tiết tố nữ không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sắc đẹp mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này. Cùng BlogAnChoi khám phá nhé!
1. Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Cơ thể chúng ta có một hệ thống nội tiết giúp tạo ra các hormone điều chỉnh sự chuyển hóa và các chức năng sinh lý. Khi các hormone được duy trì cân bằng sẽ điều hòa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.
Mất cân bằng hormone trong cơ thể gây nên hiện tượng rối loạn tiết tố nữ. (Ảnh: Internet)
Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể. Nồng độ hormone estrogen bình thường nằm trong khoảng 50-400pg/mL, nếu estrogen dưới 100 pg/mL kéo dài thì được xem là rối loạn nội tiết tố.
2. Nguyên nhân gây rối loạn tiết tố nữ là gì?
Mất cân bằng giữa 2 hormone estrogen và progesterone gây nên hiện tượng rối loạn nội tiết tố ở nữ giới. Sự mất cân bằng này xảy ra có thể do các nguyên nhân sau:
Tuổi tác
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, rối loạn nội tiết tố nữ thường xảy ra ở phụ nữ đã kết hôn hoặc khi vào tuổi trung niên. Phụ nữ ngoài 30 tuổi có nồng độ estrogen tăng, trong khi progesterone lại giảm.
Nội tiết tố nữ giảm dần sau tuổi 30. (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, lứa tuổi dậy thì cũng gặp hiện tượng rối loạn nội tiết. Thời gian đầu có kinh nguyệt, cơ thể dần sản sinh estrogen giúp tạo nên các đặc điểm sinh dục nữ, nhưng lượng hormone chưa ổn định, cùng với stress tâm lý có thể gây rối loạn nội tiết tố ở tuổi dậy thì.
Mang bầu
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi, đặc biệt là về hormone. Khoảng thời gian trước khi sinh, hormone estrogen tăng cao nhất và có xu hướng giảm dần sau đó. Rối loạn nội tiết trong thời kì này rất nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi.
Rối loạn nội tiết thời kì mang bầu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. (Ảnh: Internet)
Sau khi sinh, hormone estrogen giảm đột ngột do hormone bài tiết sữa, đây chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng mất kinh nguyệt tạm thời. Thông thường, sau khi ngừng cho con bú mới bắt đầu có kinh trở lại.
Sử dụng thuốc tránh thai, thực phẩm chức năng
Thuốc tránh thai có thành phần chính là estrogen tổng hợp. Nếu dùng thuốc trong thời gian dài, nồng độ estrogen sẽ tăng cao hơn hẳn progesterone, dẫn đến rối loạn nội tiết tố.
Một số loại thực phẩm chức năng tác động đến sinh lý, nội tiết nếu uống với liều lượng không hợp lý cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết.
Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn tiết tố nữ. (Ảnh: Internet)
Chế độ dinh dưỡng và môi trường độc hại
Thói quen sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt cay nóng, nhiều dầu mỡ sẽ gây suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Môi trường sống nhiều khói bụi, hóa chất độc hại cũng là tác nhân gây rối loại nội tiết tố do estrogen tăng hoặc giảm quá mức.
Yếu tố tâm lý
Thường xuyên bị căng thẳng kéo dài sẽ khiến hormone progesterone giảm mạnh, hàm lượng estrogen tăng cao, ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến thượng thận. Đây cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết thường gặp, thậm chí có thể làm rối loạn tuyến yên và buồng trứng.
Yếu tố tâm lý gây ảnh hưởng nhiều đến nội tiết tố. (Ảnh: Internet)
Do tác động từ bệnh lý khác
Suy gan khiến nồng độ estrogen tăng cao, vì gan bị suy yếu sẽ giảm hoạt động đào thải estrogen ra khỏi cơ thể. Lúc này estrogen bị ứ đọng gây rối loạn nội tiết tố.
3. Những tác hại nghiêm trọng của rối loạn nội tiết tố nữ đối với cơ thể
Sạm nám da, rụng tóc
Nám là một trong những “kẻ thù” của làn da. Hiện tượng nám trên mặt là điều bất kỳ phái nữ nào cũng muốn tránh xa. Nội tiết tố nữ gây nên hiện tượng sạm nám, đồi mồi, da khô ráp thiếu sức sống. Nguyên nhân do quá trình sản sinh estrogen bị gián đoạn, việc tổng hợp collagen bị ngưng trệ.
Ngoài ra, rối loạn nội tiết tố còn là tác nhân góp phần làm tóc gãy rụng và khô xơ.
Rối loạn tiết tố ảnh hưởng nhiều đến nhan sắc của phụ nữ. (Ảnh: Internet)
Suy giảm sức khỏe
Rối loạn nội tiết tố nữ kéo theo một loạt những vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, khiến cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, công việc không tập trung, gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực.
Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện estrogen giảm có thể gây ra một số bệnh về xương khớp và tim mạch. Một số bệnh lý như cao huyết áp, suy giảm trí cũng có phần tác động từ nguyên nhân rối loạn nội tiết tố.
Rối loạn tiết tố gây nên nhiều hệ lụy tiêu cực. (Ảnh: Internet)
Suy giảm chức năng sinh lý
Rối loạn kinh nguyệt là hậu quả dễ thấy nhất khi bị rối loạn hormone. Biểu hiện của tình trạng này có thể là chậm kinh, rong kinh, kinh nguyệt nhiều bất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tử cung. Ngoài ra, ham muốn chuyện tình cảm cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Suy giảm chức năng sinh lý có thể do rối loạn tiết tố. (Ảnh: Internet)
Rối loạn nội tiết tố là tình trạng rất phổ biến với nữ giới, gây nên những hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe, chị em cần hết sức chú ý. Khi có biểu hiện bất thường cần chủ động đi khám và điều trị để tránh những biến chứng không đáng có.
Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé!
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[F0 nên ăn gì? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng để bệnh nhân COVID-19 mau chóng hồi phục]]>https://bloganchoi.com/?p=4737772022-01-18T02:28:53Z2022-01-18T02:28:53ZHiện nay, số lượng bệnh nhân dương tính với COVID-19 ngày càng tăng nhanh. Theo thống kê của Bộ Y tế, có khoảng 80% F0 không có triệu chứng. 20% còn lại triệu chứng phân loại từ nhẹ đến nặng, tùy theo bệnh nền và đề kháng của cơ thể. Số lượng F0 tự điều trị tại nhà ngày càng cao. Chế độ dinh dưỡng cho F0 là điều hết sức quan trọng để bệnh nhân mau chóng phục hồi. Mời các bạn cùng BlogAnChoi theo dõi chủ đề “F0 nên ăn gì? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng để bệnh nhân COVID-19 mau chóng hồi phục”.
Dù là F0 có triệu chứng hay không, hay F0 kèm bệnh lý nền… đều hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, mau chóng phục hồi thể trạng về lại bình thường.
1. F0 không có triệu chứng
Đối với những F0 không có triệu chứng, chế độ ăn uống chỉ cần duy trì như người khỏe mạnh bình thường. Khẩu phần ăn nên chú ý phối hợp các nhóm chất cân đối gồm chất đạm, chất béo có nguồn gốc động vật và thực vật như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu,…
Các triệu chứng thường gặp của bệnh nhân mắc Covid-19. (Ảnh: Internet)
Ăn đủ nhu cầu, đa dạng và thay đổi thường xuyên thực phẩm trong ngày, đặc biệt tăng lượng rau xanh (khoảng 300-400g) và trái cây (khoảng 200-300g) để bổ sung vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Các loại vitamin A, C, D, E và chất khoáng như sắt, kẽm… có tác dụng giúp hỗ trợ chống viêm, chống nhiễm trùng, nâng cao sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể.
Sả, chanh, tỏi, gừng… là những loại gia vị có tính chất kháng sinh thực vật rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)
Khi chế biến bữa ăn nên dùng thêm các loại gia vị như hành, tỏi, sả, gừng… Các loại gia vị này vừa làm tăng hương vị, đặc biệt còn có tính chất kháng sinh thực vật, cực kỳ tốt cho các bệnh nhân F0.
2. F0 triệu chứng nhẹ
F0 triệu chứng nhẹ thường có những biểu hiện như ho, sốt, mất khứu giác… Kèm theo đó là tâm lý chán nản, stress nên sẽ có cảm giác mệt mỏi, chán ăn.
Chế độ dinh dưỡng đa dạng thực phẩm giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. (Ảnh: Internet)
Với những bệnh nhân này, bữa ăn nên chia thành nhiều bữa trong ngày. Thay vì 3 bữa chính sẽ chia thành khoảng 5 bữa nhỏ, chế biến thực phẩm bằng cách thái nhỏ, nấu mềm, hầm kỹ để dễ tiêu hóa.
Thực đơn nên chế biến nhiều món luộc, hấp, hạn chế các món nhiều dầu mỡ để tránh khó tiêu, đầy bụng. Các loại thực phẩm lựa chọn cũng cần đa dạng, giàu dinh dưỡng.
Bệnh nhân Covid-19 nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. (Ảnh: Internet)
F0 có triệu chứng ho, sốt, viêm phổi… dẫn đến bị mất nước và một số chất điện giải như natri, kali… vì thế cần đặc biệt lưu ý uống nhiều nước để bổ sung lượng nước đã mất. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm oresol, nước dừa, sinh tố hoa quả, nước chanh, nước cam, nước bưởi ép, nước xoài, rau má…
Bạn cũng nên bổ sung các sản phẩm sữa, đặc biệt là sữa năng lượng cao, viên đa vitamin – khoáng chất để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
3. F0 kèm bệnh lý nền
Với những bệnh nhân F0 mắc COVID-19 khi cơ thể đang có các bệnh lý nền như huyết áp cao, tiểu đường… cần hết sức cẩn trọng, không chỉ tuân thủ phác đồ điều trị COVID-19 của bác sĩ mà còn phải áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt phù hợp với bệnh nền.
Mỗi bệnh nền có chế độ dinh dưỡng khác nhau, vì vậy người bệnh cần thực hiện theo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng.
Thực đơn tham khảo dành cho người mắc Covid-19. (Ảnh: Internet)
Ví dụ người bệnh tiểu đường phải ăn uống dựa theo chỉ số đường huyết, người bị tăng huyết áp phải giảm muối với nhiều mức độ tùy theo tình trạng bệnh, trong đó hàm lượng natri cho phép nạp vào cơ thể trong 1 ngày khác nhau nên cần hết sức lưu ý, tránh làm tăng bệnh nền trong thời gian điều trị COVID-19.
Bệnh nhân mắc Covid-19 có bệnh nền cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng của các bác sĩ. (Ảnh: Internet)
4. F0 có triệu chứng nặng
F0 có triệu chứng nặng không tự điều trị tại nhà mà cần đến các cơ sở bệnh viện, dinh dưỡng để điều trị. Chế độ dinh dưỡng lúc này hoàn toàn phụ thuộc vào mức độ triệu chứng và tuân thủ nghiêm theo chế độ điều trị của bác sĩ.
Bệnh nhân nếu còn tỉnh táo có thể tự ăn uống như bình thường, nếu bị rối loạn ý thức và không thể tự ăn thì sẽ được cho ăn qua ống sonde dạ dày hoặc truyền tĩnh mạch.
Bệnh nhân mắc Covid-19 nặng, điều trị tại bệnh viện cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng của các bác sĩ. (Ảnh: Internet)
Ngoài chế độ dinh dưỡng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bệnh nhân F0 cần tăng cường hoạt động thể lực phù hợp với sức khỏe bằng các bài tập nhàng như đi bộ hoặc chạy tại chỗ, phẩy tay, tập yoga… hàng ngày. Đặc biệt chú ý tập thở để phục hồi chức năng, tránh các biến chứng nguy hiểm hậu Covid-19.
Chúc các F0 nhanh chóng phục hồi và khỏe mạnh, trở lại cuộc sống bình thường.
Vậy là BlogAnChoi giới thiệu đến bạn bài viết F0 nên ăn gì? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng để bệnh nhân Covid-19 mau chóng hồi phục. Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé.
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[Bảo vệ mắt trong tình trạng ô nhiễm không khí trầm trọng hiện nay]]>https://bloganchoi.com/?p=4509412021-11-26T01:10:15Z2021-11-26T01:10:15ZÔ nhiễm không khí đang là chủ đề nóng và được quan tâm rất lớn khi tỷ lệ ô nhiễm tăng mạnh trong thời gian gần đây. Ô nhiễm không khí tác động tiêu cực đến mọi mặt đời sống và sức khỏe của con người, trong đó quan trọng nhất là đường hô hấp và mắt. Trước khi thay đổi những vấn đề vĩ mô, hãy chủ động học cách tự bảo vệ mình. Mời bạn theo dõi bài viết: “Bảo vệ mắt trong tình trạng ô nhiễm không khí trầm trọng” cùng BlogAnChoi nhé!
1. Ô nhiễm không khí là gì?
Ô nhiễm không khí là hiện tượng không khí bị thay đổi thành phần bởi những tác động tiêu cực như khói, bụi, khí độc khiến cho không khí không còn sự trong lành vốn có. Những nơi có tỷ lệ ô nhiễm không khí nghiêm trọng, thậm chí tầm nhìn còn giảm đi rõ rệt.
Ô nhiễm không khí ngày càng trầm trọng và lan rộng trên khắp thế giới. (Ảnh: Internet)
Ô nhiễm không khí là một trong những nguyên nhân gây biến đổi khí hậu, ngoài ra cũng kéo theo rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của toàn bộ hệ sinh thái trong khu vực.
Theo số liệu thống kê từ các nhà khoa học, tình trạng ô nhiễm ngày càng tăng trong những năm gần đây. Hầu hết các thành phố lớn và những nước có nền công nghiệp phát triển đều coi đây là vấn đề lớn cần giải quyết.
Không khí ô nhiễm gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khoẻ con người. (Ảnh: Internet)
2. Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến mắt như thế nào?
Nghiên cứu của Bệnh viện Mắt Sài Gòn cho chúng ta thấy tác động nguy hiểm từ ô nhiễm không khí đến mắt. Những hạt bụi mịn, bồ hóng và oxit nitơ từ các phương tiện giao thông, nhà máy sản xuất… kết hợp với nắng, gió khiến đôi mắt chịu tổn thương nặng nề.
Những hiện tượng bệnh lý liên quan đến mắt như đau mắt đỏ, chảy nước, trầy xước giác mạc, mắt khô, suy giảm thị lực chiếm tỷ lệ cao ở những thành phố ô nhiễm không khí.
Bụi mịn thậm chí còn theo đường máu vào sâu bên trong cơ thể nhờ vào kích thước siêu nhỏ của chúng, gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm trực tiếp tới sức khỏe con người.
Đau mắt đỏ, chảy nước, trầy xước giác mạc, mắt khô, suy giảm thị lực… nguyên nhân do ô nhiễm không khí. (Ảnh: Internet)
3. Cách bảo vệ mắt tránh khỏi các tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí
Chọn địa điểm tập thể dục
Tránh xa những khu vực giao thông đông đúc, khu công nghiệp, nhà máy chế xuất. Bạn cũng có thể lựa chọn tập địa điểm tại nhà bằng máy chạy hoặc dụng cụ tập chuyên dụng.
Tập thể dục trong nhà là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. (Ảnh: Internet)
Sử dụng các vật bảo vệ mắt
Các hoạt động bình thường của bạn vẫn phải diễn ra, mặc dù môi trường không khí đang bị ô nhiễm. Vậy nên hãy chủ động bảo sức khỏe của mình bằng những vật chuyên dụng như kính mắt, khẩu trang, đội mũ… khi đi ra đường. Đặc biệt với trẻ nhỏ, việc di chuyển bên ngoài cần che chắn hết sức cẩn thận.
Chú ý đeo kính, đeo khẩu trang khi ra đường. (Ảnh: Internet)
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, tạo sức đề kháng cho cơ thể
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ hơn bạn tưởng tượng. Hãy tự nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày: lựa chọn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, đa dạng hóa các món ăn, tập thể dục, vận động thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật. (Ảnh: Internet)
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, giúp thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả.
Giữ không gian nhà cửa thoáng mát, an toàn
Thường xuyên dọn dẹp tổ ấm của bạn để hạn chế tối đa bụi bẩn từ bên ngoài. Thường xuyên mở cửa sổ để lưu thông không khí cũng như thoát khí độc ra bên ngoài. Nên chọn thời gian mở cửa vào sáng sớm hoặc tối để hạn chế không khí bẩn bên ngoài.
Bạn đừng nhầm tưởng cứ đóng kín cửa phòng là hạn chế tối đa được sự ô nhiễm từ bên ngoài. Điều này có thể tác động ngược, những khí độc, bụi bẩn trong quá trình sinh hoạt của gia đình bạn bị giữ kín trong phòng, vô tình lại gây nên những tác động tiêu cực.
Thường xuyên dọn dẹp tổ ấm nhỏ để có môi trường sống trong lành, sạch khoẻ. (Ảnh: Internet)
Sử dụng những loại thuốc bổ mắt, thuốc rửa mắt để tăng cường sức đề kháng cho đôi mắt
Tuy nhiên bạn hãy đến khám tại các bệnh viện, cơ sở chuyên khoa về mắt để được tư vấn loại thuốc phù hợp trước nhé.
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. (Ảnh: Internet)
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. BlogAnChoi chúc bạn sức khoẻ và ai cũng giữ cho mình được đôi mắt khoẻ đẹp để ngắm nhìn thế giới. Đừng quên thường xuyên theo dõi và ủng hộ những bài viết tiếp theo của chúng mình nhé!
]]>0thientruc-nguyenvu<![CDATA[Hiểu đúng hơn về chế độ Eat Clean]]>https://bloganchoi.com/?p=4357612021-11-04T04:49:08Z2021-11-04T04:49:08ZNếu bạn đã/ đang trải qua quá trình dài để giảm cân, có lẽ cụm từ Eat Clean đã không còn quá đỗi xa lạ. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi chế độ Eat Clean thực sự là gì và tại sao nó được nhiều người đua nhau thực hiện chưa? Liệu đây có phải là một trào lưu mà giới trẻ tạo ra để đu trend “Healthy và Balance” không?
Hãy giữ những đáp án ở trong đầu và xem hết bài viết này để có một cái nhìn chính xác và khách quan hơn về Eat Clean nhé.
1. Eat Clean bắt nguồn từ đâu?
Thật lòng mà nói, Eat Clean không có nguồn gốc rõ ràng. Chỉ biết rằng, vào những năm của thập niên 60 thuộc thế kỷ trước, là thời điểm mà kiến thức về dinh dưỡng của con người dần được cải thiện và phong cách ăn uống bắt đầu có sự chuyển biến. Từ đó cùng với các vấn đề về thiên nhiên bị ảnh hưởng nhiều do lối sống của con người và thói quen ăn uống tiêu cực gây ra những căn bệnh trên người trong những năm gần đây. Tất cả những lí do trên góp phần làm cho nhu cầu được thanh lọc cơ thể ngày một cao hơn, con người tìm kiếm nhiều phương pháp về ăn uống để làm sao có thể mang lại nguồn dinh dưỡng toàn vẹn và không gây ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ của cơ thể nhất.
Mâm cơm truyền thống của một gia đình Việt Nam. (Nguồn: Internet).
Eat Clean dần thâm nhập vào cách con người ta ăn uống dưới những thói quen tốt và vô tình từ bao giờ, nó đã trở thành một cái tên do cộng đồng mạng đặt cho. Theo một nguồn thông tin từ nghiên cứu của trường đại học Harvard (Harvard T.H Chan School of Public Health), có một phương pháp giúp cho chế độ ăn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn tương tự như Eat Clean.
Hình ảnh minh họa của một dĩa thức ăn bổ dưỡng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng từ đại học Harvard.
Một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng theo các chuyên gia dinh dưỡng bao gồm bốn thành phần chính: rau củ quả & trái cây (1/2 bữa ăn) ưu tiên sự đa dạng màu sắc; ngũ cốc nguyên hạt (1/4 bữa ăn); đạm (1/4 bữa ăn) đến từ cá, gà, đậu, hạt và hạn chế thịt đỏ & thức ăn chế biến như bacon và xúc xích. Ngoài ra, việc bổ sung chất béo từ thực vật như dầu olive, đậu nành, bắp, hướng dương, đậu phộng… kết hợp nạp đủ lượng nước trong ngày và duy trì hoạt động thể chất cũng là những yếu tố quan trọng để có một sức khỏe tốt.
Nhìn chung, chuyên gia khuyên rằng mọi người nên chú trọng vào chất lượng thức ăn hơn là số lượng. Cùng là carbonhydrate nhưng loại có trong rau củ quả sẽ khác loại có trong các thực phẩm bánh kẹo ngọt vì độ chênh lệch về đường huyết.
Eat Clean cho phép bạn nạp protein vào cơ thể qua những món thịt, hải sản, trứng luộc, nướng, hấp hoặc áp chảo chín không kèm gia vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp protein cho cơ thể từ các loại thực phẩm chay như đậu váng, đậu phụ, các loại hạt…
Protein từ thịt là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ Eat Clean (Nguồn: Internet).
Trong rau củ quả có chứa một lượng lớn các khoáng chất, vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. (Nguồn: Internet).
Đối với tinh bột, có thể chọn những loại chuyển hóa chậm, chưa qua tinh chế (Carb phức) ở dạng thô, giàu chất xơ với lượng đường huyết thấp như yến mạch nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, hạt diêm mạch,…
Các thực phẩm chứa Carbohydrate dạng phức là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho chế độ Eat Clean. (Nguồn: Internet).
Cần lưu ý, không nên nạp vào chất béo bão hòa (saturated fat) từ mỡ động vật trên cạn và đặc biệt là chất béo chuyển hóa (trans fat) được tạo thành do quá trình hidro hóa dầu ăn vì chúng gây tích mỡ và gia tăng khả năng xảy ra các bệnh về tim mạch.
Chất béo xấu luôn là nhân tố chính có trong các loại thức ăn nhanh. (Nguồn: Internet).
Thay vào đó, bạn cần ưu tiên sử dụng chất béo tốt, không bão hòa (unsaturated fat) từ các loại hạt, đậu, trái cây (bơ) với nguồn Omega-3 dồi dào, kết hợp uống đủ nước mỗi ngày để tăng hiệu quả cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, đậu và một số thực phẩm lành mạnh khác (Nguồn: Internet)
4. Eat Clean phù hợp cho những đối tượng nào?
Cho đến hiện tại, Eat Clean được xem là phương pháp ăn lành mạnh nhất vì nó đảm bảo được bữa ăn của bạn đầy đủ tất cả các chất cũng như nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể nguyên vẹn nhất. Chính vì những đặc điểm trên, Eat Clean phù hợp với mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn chịu khó tìm hiểu một chút các phương pháp chế biến thực phẩm thì chế độ ăn này hoàn toàn là dành cho bạn, không những giảm/ tăng cân lành mạnh mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể.
(Nguồn: Internet)
Hy vọng rằng sau khi đọc xong, bạn sẽ tìm được hướng đi đúng đắn để có những bữa ăn lành mạnh, phù hợp với bản thân. Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen ăn uống thì bài viết này, với nguồn kiến thức được cung cấp ở trên cũng là một tài liệu đáng tham khảo đấy.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc để lại cảm nghĩ ở phần bình luận nếu bạn thấy thích chủ đề này nhé!
]]>2Meow.Gaminz<![CDATA[Bí kíp để kỳ kinh nguyệt an toàn và khỏe mạnh, các cô nàng nhất định không nên bỏ qua]]>https://bloganchoi.com/?p=4334772021-10-08T01:12:21Z2021-10-08T01:12:21ZCon gái chúng mình trong những ngày đến kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố thay đổi nhiều. Việc chăm sóc và giữ gìn sức khỏe trong những ngày này là hết sức quan trọng. Cùng BlogAnChoi khám phá bí kíp để trải qua kỳ kinh nguyệt an toàn và khỏe mạnh dành riêng cho các cô nàng nhé!
Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể chúng mình cần phải loại bỏ rất nhiều độc tố. Việc quan trọng nhất lúc này là giữ cho tử cung sạch sẽ để ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Ngoài ra cũng cần cân bằng lượng hormone nữa nè. Theo các bác sĩ chuyên khoa, chúng mình cùng thực hiện những lưu ý sau nhé!
Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người có thời gian khác nhau (Ảnh: Internet).
Chế độ dinh dưỡng giảm dầu mỡ, ăn nhiều những món nhạt: Nhằm giúp cho tử cung được thư giãn, giảm những sự kích thích tác động không đáng có. Trong những ngày kinh nguyệt chúng ta nên hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ, đường và gia vị. Lúc này quá trình thải độc cũng được thông suốt hơn, giảm đáng kể các cơn đau bụng trong kỳ kinh thông thường. Nên ăn bổ sung nhiều rau xanh, cá, thịt gà để bổ sung nhiều protein, omega-3 và các chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý để những ngày đèn đỏ không trở nên đáng sợ (Ảnh: Internet).
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức, chuột rút, đau đầu. Đây cũng là cách để bù lại lượng nước đã mất trong thời kỳ kinh nguyệt của chúng mình.
Nên ăn nhiều rau xanh, thịt gà, cá… (Ảnh: Internet).
2. Ngâm chân với nước gừng và muối
Ngâm chân với nước muối ấm và gừng giúp lưu thông máu, hạn chế những cơn đau trong ngày đèn đỏ (Ảnh: Internet).
Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu, rất tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh và trong những ngày kinh nguyệt. Ngâm chân với gừng và nước ấm sẽ giúp hạn chế được những cơn đau bụng, tử cung cũng được co giãn và làm ấm, hạn chế những cơn đau bụng kinh, giảm cảm giác khó chịu.
3. Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng
Nhiều người nhầm lẫn rằng khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, chúng ta chỉ nên nằm yên một chỗ và hạn chế vận động ít nhất có thể. Điều này khiến cơ thể bạn càng uể oải và chán nản. Nguy hiểm hơn, nằm quá lâu một chỗ dẫn đến vùng khung chậu tăng áp lực, máu không được thải ra khỏi cơ thể và dẫn đến nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa do vi khuẩn lây lan.
Nhiều người vẫn nghĩ không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt (Ảnh: Internet).
Theo nghiên cứu, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt rất tốt cho cơ thể bạn. Tất nhiên là chỉ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện lượng endorphin trong cơ thể. Chất này có tác dụng giảm các cơn đau bụng kinh. Việc gặp gỡ và tiếp xúc với những người xung quanh cũng sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều so với việc ủ rũ ở nhà.
Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể khoẻ mạnh và tâm trạng thoải mái (Ảnh: Internet).
4. Chú ý vệ sinh sạch sẽ
Tử cung của chúng mình trong những ngày này cực kỳ “đỏng đảnh” và rất cần sự quan tâm, nếu không sẽ rất dễ mắc các bệnh viêm nhiễm, rong kinh. Chú ý thường xuyên vệ sinh tử cung với nước sạch, từ 2 đến 3 tiếng thay băng vệ sinh để tránh khí hư. Quần chip cũng nên thay thường xuyên và chọn những loại thoáng mát, dễ vận động.
Khi tắm nên dùng nước ấm, tránh tắm kiểu ngâm mình trong bồn mà nên dội nước theo hướng từ trên xuống để tránh vi khuẩn xâm nhập vào phía trong.
Chú ý thay băng vệ sinh một ngày ít nhất 3 lần (Ảnh: Internet).
Con gái chúng mình có chút xíu rắc rối mỗi lần đón kỳ kinh nguyệt, nhưng không vì thế mà bỏ bê cơ thể đúng không nào. Cùng nhau học hỏi và chia sẻ thêm thật nhiều những kinh nghiệm bổ ích để luôn tươi tắn và rạng rỡ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. BlogAnChoi còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn khác mời bạn ghé qua!
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[Học người Nhật 4 thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư cực hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=4327272021-10-05T00:55:02Z2021-10-05T00:55:02ZNgười dân xứ sở mặt trời mọc vốn nổi tiếng về lối sống tối giản, lành mạnh và khoa học. Chính vì thế tỷ lệ mắc các bệnh ung thư ở Nhật Bản luôn ở mức thấp nhất trên thế giới. Cùng theo dõi bài viết Học người Nhật duy trì 4 thói quen đơn giản giúp giảm tỷ lệ ung thư cực hiệu quả xem người Nhật có bí quyết gì và cùng học hỏi nhé.
1. Chú ý chế độ dinh dưỡng: Ăn nhạt và đồ luộc, hấp thường xuyên
Ẩm thực Nhật Bản thu hút thực khách trên khắp thế giới nhờ sự cân bằng dinh dưỡng, độ tươi ngon cũng như cách chế biến, bài trí món ăn. Người Nhật thường nấu ăn khá nhạt và sử dụng rất ít các loại phụ gia để giữ độ tươi ngon cho thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn nhạt sẽ mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mỡ máu, xơ vữa động mạch, bệnh thận, giảm biến chứng đột quỵ và duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Các món ăn thường ngày của người Nhật rất ưa chuộng phương pháp chế biến hạn chế dầu mỡ như luộc, hấp (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, cách chế biến thực đơn hàng ngày của người Nhật cũng rất đơn giản, chủ yếu sử dụng phương pháp luộc và hấp. Đa số người Nhật Bản không thích các món ăn nhiều dầu mỡ. Phương pháp chế biến này giữ lại nhiều vitamin và khoáng chất trong thực phẩm, hơn nữa còn giữ được hương vị thuần túy của thực phẩm và giảm cholesterol, chất béo, rất tốt cho sức khỏe.
Người Nhật rất chú ý đến cân bằng dinh dưỡng hàng ngày (Ảnh: Internet).
2. Thường xuyên ăn cá biển
Cá có chứa rất nhiều dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cá biển rất giàu omega-3, protein, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng dinh dưỡng này thậm chí còn nhiều hơn trong các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngan…
Omega 3 giúp ổn định tuần hoàn máu, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, tai biến. Ngoài ra một số loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu… còn giúp những người lớn tuổi hạn chế được các bệnh liên quan đến xương khớp.
Cá biển có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ (Ảnh: Internet).
Người Nhật thường xuyên sử dụng cá chế biến trong các bữa ăn gia đình. Chẳng thế mà ẩm thực sushi của Nhật với những lát cá tươi hồng và nhiều loại hải sản tươi sống ăn kèm cơm cuộn, mù tạt nổi tiếng khắp thế giới.
Sushi – Món ăn nổi tiếng của đất nước mặt trời mọc (Ảnh: Internet).
3. Thường xuyên vận động
Nếu như người dân ở đa số các quốc gia khác ưa thích di chuyển bằng phương tiện cá nhân, thì ở Nhật Bản phương tiện giao thông công cộng lại được ưa chuộng hơn. Nếu địa điểm làm việc ở gần, người Nhật có thói quen đi bộ. Xa hơn thì sử dụng tàu điện ngầm hoặc xe bus. Quãng đường từ nhà và công ty đến các trạm xe cũng chính là khoảng thời gian để vận động cơ thể.
Người Nhật thường có thói quen đi bộ (Ảnh: Internet).
Thường xuyên vận động mọi lúc mọi nơi, tỷ lệ thừa cân béo phì ở Nhật ở mức thấp đáng kể. Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư cũng nhờ đó mà giảm thiểu rất nhiều.
Tham gia các hoạt động ngoại khoá, vừa vận động tốt cho sức khoẻ vừa bảo vệ môi trường (Ảnh: Internet).
4. Khám sức khỏe tổng quát định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh khi ở giai đoạn đầu, chữa trị sẽ đơn giản hơn rất nhiều so với việc để bệnh trở nặng mới bắt đầu điều trị. Hơn nữa, nhờ vào các chỉ số định kỳ theo từng quý, từng năm, chúng ta sẽ có chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp để đảm bảo sức khỏe.
Thường xuyên khám sức khoẻ định kỳ để kịp thời phát hiện các bệnh nguy hiểm (Ảnh: Internet).
Khám sức khỏe định kỳ là hết sức quan trọng. Trước đây người Nhật có tỷ lệ mắc các bệnh ung thư liên quan đến dạ dày rất cao, thuộc top các quốc gia có tỷ lệ mắc bệnh ung thư dạ dày top đầu của thế giới. Sau đó chính phủ Nhật Bản đã nhanh chóng đưa hoạt động nội soi dạ dày vào kế hoạch khám sức khỏe định kỳ, nhờ đó ung thư được phát hiện sớm và giảm đáng kể.
Duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để phòng ngừa ung thư (Ảnh: Internet).
Những thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng lại hình thành lối sống lành mạnh, giúp cho người dân xứ sở mặt trời mọc sống vui khoẻ mỗi ngày, tỷ lệ mắc các bệnh ung thư giảm rõ rệt. Vậy thì chúng ta còn chần chừ gì mà không cố gắng học theo 4 thói quen này nào!
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>0lehong2112000<![CDATA[Chế độ dinh dưỡng của chúng ta ngày nay có thật sự tốt? Sự thật có thể bạn chưa biết]]>https://bloganchoi.com/?p=4180392021-09-30T10:40:02Z2021-09-30T10:40:02ZCon người từ những ngày sơ khai vốn là loài động vật săn bắt, hái lượm với cấu trúc dinh dưỡng đa dạng. Cách mạng nông nghiệp đã làm thay đổi trật tự dinh dưỡng đó bằng các loại thực phẩm thiết yếu và dễ thuần hóa. Chính vì vậy với tâm niệm mang đến câu trả lời cho tư duy dinh dưỡng hiện đại, bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn cách nhìn đúng đắn nhất về dinh dưỡng.
1. Cách mạng nông nghiệp và dấu chấm hết cho đa dạng thực phẩm
Từ thời điểm khởi nguồn cuộc cách mạng nông nghiệp cho đến ngày nay, loài người đã thực hiện một cuộc cải cách lớn chuyển từ săn bắt hái lượm sang chăn nuôi và trồng trọt. Cuộc sống dần trở nên ổn định và dân số bắt đầu gia tăng đòi hỏi một nguồn lương thực ổn định với sức phát triển nhanh chóng. Vì vậy mà lúa mì, gạo trở nên phổ biến đến vậy là bởi chúng dễ trồng trọt, sinh trưởng và đa dạng theo mùa. Con người bắt đầu mặc định đây là những thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống.
Lúa mì được coi là một trong những thực phẩm thiết yếu của con người (Ảnh: Internet).
Khái niệm về thực phẩm thiết yếu ra đời càng gia tăng thêm niềm tin của chúng ta vào một loại thực phẩm nhất định. Lúa mì, khoai tây hoặc gạo dần dần được mặc định là không thể thiếu trong bữa ăn, nếu thiếu chúng thì cơ thể thiếu hụt năng lượng. Nhưng thực chất đó chỉ là một loại thực phẩm đánh dấu mốc cho công cuộc trồng trọt, ngụ cư thành công của con người từ thời xa xưa.
2. Tư duy sai về dinh dưỡng – hệ lụy của nông nghiệp hóa
Nhìn lại về quá khứ, từ thời tiền sử ông cha ta sống mà không có sự ràng buộc vào một loại thực phẩm cấp thiết nào cả. Tổ tiên ta, những người nguyên thủy di chuyển linh hoạt giữa các vùng khác nhau để lẩn tránh những mối nguy, đã khai phá những nguồn thức ăn và vùng đất mới. Vậy nên dinh dưỡng của họ trở nên đa dạng một cách tự nhiên. Có thể sáng ăn rau quả rừng, trưa lại thịt gà nướng và tối lại ăn thịt thỏ chẳng hạn…
Cuộc sống của người tiền sử rất đa dạng về mặt dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Đa dạng về thức ăn hấp thụ và vận động trong quá trình săn bắt hái lượm giúp tổ tiên con người sinh tồn và phát triển khỏe mạnh với đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là sẽ không rơi vào tình trạng khó khăn nếu chẳng may khan hiếm một loại thực phẩm nhất định.
3. Quan niệm chính xác về xu thế dinh dưỡng mới
Ngày nay dinh dưỡng hiện đại mang một quan niệm mới mẻ hơn, khuyến khích chúng ta đa dạng lượng thực phẩm nhằm cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tăng vận động, tập luyện mỗi ngày chuyển hóa mỡ thừa, giảm bớt các chất béo chuyển hóa chậm sang chất béo chuyển hóa nhanh, ngăn ngừa tình trạng béo phì giúp cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn.
Đa dạng các nhóm thực phẩm là nguyên tắc hàng đầu của dinh dưỡng hiện đại (Ảnh: Internet).
Tăng lượng rau, củ, đậu và các loại hạt, ngoài ra cũng nên giảm bớt lượng thịt đỏ giúp cơ thể phòng chống bệnh về tim mạch và các loại bệnh thường trực khác. Hãy để việc ăn uống là một cuộc “dạo chơi”, hãy tận hưởng nó. Đừng để dạ dày của chúng ta – vốn thích nghi với lối sống săn bắt hái lượm – quá căng thẳng vì phải nạp một loại thực phẩm nhất định nào đó mỗi ngày.
Vậy nên nếu bạn đang băn khoăn về sức khỏe dinh dưỡng của mình thì hãy áp dụng ngay những nguyên tắc mà được chia sẻ trên đây nhé. Hẳn là bạn sẽ có nhiều bất ngờ đấy!
Cảm ơn vì bạn vì đã đọc bài viết và kiên nhẫn đến cuối cùng. Thời gian bạn bỏ ra vừa rồi, tôi cá là nó đáng giá đó. BlogAnChoi luôn đồng hành cùng bạn!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>1Thanh Bình<![CDATA[Cẩm nang dành cho F0 cách ly tại nhà vì COVID-19 tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=4249282021-09-19T01:48:58Z2021-09-19T01:48:58ZHiện nay, tình trạng dịch bệnh COVID–19 ở Việt Nam đang diễn biến rất phức tạp. Đặc biệt là tình trạng số ca mắc tăng mạnh, nhất là các tỉnh phía Nam. Điều này gây nên áp lực rất lớn lên hệ thống y tế. Vì vậy mà thay vì cách ly, điều trị, chăm sóc sức khỏe tại các khu cách ly hay trung tâm y tế, thì nhiều F0 cách ly tại nhà khi không có triệu chứng hoặc triệu chứng nhẹ.
Như vậy để tránh rơi vào tình trạng hoang mang, lo lắng, mỗi người chúng ta hãy tự trang bị kiến thức trong cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà ngay bây giờ để hạn chế triệu chứng bệnh diễn biến nặng và bảo vệ tốt nhất tính mạng của chính mình.
Rất nhiều F0 đang tự cách ly tại nhà trong thời gian này (Ảnh: Internet).
Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu và nắm chắc cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà nhé!
1. Chuẩn bị khu vực riêng cho F0 cách ly tại nhà
Điều quan trọng nhất sau khi bạn phát hiện ra mình là F0 đó chính là chuẩn bị khu vực tự cách ly riêng trong gia đình mình. Điều này giúp hạn chế tối đa nguy cơ lây bệnh cho những người xung quanh.
F0 tại nhà phải có phòng riêng để cách ly (Ảnh: Internet).
Chuẩn bị phòng cách ly: Bạn nên sử dụng một phòng riêng trong nhà mình, phòng có cửa sổ thông thoáng, nên sử dụng quạt để làm mát, không nên sử dụng điều hòa.
Chuẩn bị một số vật dụng cơ bản: Sau đây là một số vật dụng tối cần thiết cho F0 sử dụng trong phòng cách ly:
Khẩu trang y tế, nhiệt kế đo thân nhiệt, có thể mua thêm bộ đo huyết áp điện tử và máy kiểm tra nồng độ oxy trong máu để theo dõi tốt nhất. Bạn có thể mua máy đo oxy máu tại đây
Một số loại thuốc thiết yếu (thuốc hạ sốt, Oresol, thuốc tiêu chảy, dầu gió, xịt mũi và một số loại thuốc nâng cao sức khỏe như vitamin C, B).
Đồ dùng cá nhân như bàn chải, khăn mặt, bát đũa, ấm đun nước siêu tốc, bột giặt,…
Thùng rác riêng có nắp đậy kín và có túi rác kèm theo.
2. Mở cửa sổ thông thoáng
Hãy mở cửa sổ tạo không khí thông thoáng cho khu vực cách ly của bạn, đón ánh nắng trực tiếp vào nhà giúp khử khuẩn căn phòng.
Mở cửa sổ thoáng mát để căn phòng được khử khuẩn (Ảnh: Internet).
3. Thường xuyên khử khuẩn
Súc miệng, khử khuẩn họng ít nhất 4 lần/ngày bằng nước muối sinh lý, nước sát khuẩn an toàn.
Bạn nên thường xuyên dùng dung dịch khử khuẩn, xà phòng rửa sạch tay và các bề mặt tiếp xúc như: mặt bàn, tay nắm cửa, bồn cầu, các vật dụng mà bạn chạm vào,…
Bạn nên tránh tối đa đưa tay lên mắt, mũi, miệng.
Khử khuẩn bề mặt thường xuyên (Ảnh: Internet).
4. Đeo khẩu trang thường xuyên
Luôn đeo khẩu trang thường xuyên, chỉ không đeo khi ăn uống và vệ sinh cá nhân.
Thay khẩu trang 2 lần/ngày, nên khử khuẩn trước khi tháo khẩu trang.
Cách đeo khẩu trang đúng cách (Ảnh: Internet).
5. Uống nhiều nước – Nâng cao sức khỏe cho F0 cách ly tại nhà
Trong những ngày phát bệnh, bạn có thể sốt hoặc có một số triệu chứng khác khiến cho cơ thể bị mất nước. Vì vậy việc uống nhiều nước là rất cần thiết. Bạn nên uống đủ 1,5–2 lít nước/ngày.
Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Hãy bổ sung nước hiệu quả bằng cách uống thêm Oresol hay các loại nước ép hoa quả giàu vitamin.
Tránh các đồ uống có ga, nước ngọt, đồ uống chứa cồn.
6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý nâng cao sức khỏe
Ngay bây giờ BlogAnChoi tư vấn giúp bạn chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe cho các F0 cách ly tại nhà. Hãy tiếp tục theo dõi nhé!
Điều đầu tiên, bạn cần đảm bảo vệ sinh trong ăn uống, rửa tay với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, đa dạng trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Đảm bảo 3 bữa chính mỗi ngày, có thể thêm 1-3 bữa phụ.
Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng nâng cao sức khỏe (Ảnh: Internet).
Đảm bảo lượng đạm (protein): Chế độ ăn thiếu protein sẽ làm cơ thể giảm sản xuất kháng thể, khó chống lại virus. Bạn nên phối hợp nguồn đạm động vật (như thịt, cá, trứng, sữa) và đạm thực vật (các loại đậu, đậu phụ, nấm, các loại hạt,…)
Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ. Các đồ hộp, mì tôm, hay các thực phẩn chế biến sẵn khác chứa nhiều chất béo, đường, muối không tốt cho sức khỏe.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, E, A, B12, acid folic,…
Đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất nâng cao sức khỏe (Ảnh: Internet).
Bổ sung một số loại thực phẩm khác giúp tăng cường hệ miễn dịch: Thực phẩm chống oxy hóa chứa flavonoid (trà xanh, các loại dâu, cần tây, súp lơ xanh, cải xanh, táo, gừng, tỏi, nghệ, dầu đậu nành, các loại rau gia vị như húng, tía tô,…), thực phẩm chứa vi sinh vật có lợi (sữa chua, sữa, phomat,…), thực phẩm giàu omega 3 (cá thu, cá hồi, cá ngừ,… có thể bổ sung thêm viên dầu cá chứa omega 3).
7. Chế độ sinh hoạt hợp lý:
Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Đi ngủ sớm trước 11h, ngủ đúng giờ để đảm bảo sức khỏe.
Tránh căng thẳng, lo lắng thái quá. Tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt, nhanh chóng khỏi bệnh.
Tuyệt đối không sử dụng rượu bia, các chất kích thích, không hút thuốc.
Một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể bạn phục hồi ở trạng thái tốt nhất (Ảnh: Internet).
8. Luyện tập thể dục, chủ động chăm sóc sức khỏe
Luyện tập thể dục đều đặn tại nhà, cường độ vừa phải phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Mỗi ngày tập luyện khoảng 30 phút.
Một số bài tập dành cho bạn: Yoga, tập dưỡng sinh, một số bài tập vận động chân tay phù hợp,… giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Tập thể dục tại nhà đều đặn giúp bạn nâng cao sức khỏe (Ảnh: Internet).
Tập hít thở sâu, đều 3 lần/ngày. Bạn nên tập bài tập: đi nhón mũi chân, hóp bụng, hít thở đều, ít nhất 30 phút mỗi ngày, bài tập này đã được chứng minh giúp phổi hô hấp tốt hơn.
9. F0 cách ly tại nhà nên theo dõi cơ thể liên tục
Sau đây BlogAnChoi sẽ hướng dẫn bạn cách theo dõi nhiệt độ, mạch, nồng độ oxy máu trong cẩm nang tự theo dõi chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà này.
Theo dõi nhiệt độ cơ thể
Hãy theo dõi nhiệt độ 2 lần/ngày bằng nhiệt kế. Nếu nhiệt độ của bạn trên 38,5 độ C có thể dùng paracetamol để hạ sốt.
Liều dùng của paracetamol là 10-15 mg/kg trọng lượng cơ thể/lần. Mỗi lần uống cách nhau ít nhất 4-6 tiếng. Tổng liều không sử dụng quá 2 gam/ngày.
Theo dõi mạch
Bạn đặt 3 ngón tay như hình cho đến khi thấy mạch đập dưới 3 ngón tay.
Đếm số mạch đập trong một phút (Ảnh: Internet).
Đếm số mạch đập dưới ngón tay của bạn trong vòng 1 phút. Người bình thường sẽ có mạch 60-90 lần/phút. Nếu mạch trên 100 hoặc dưới 50 thì bạn nên gọi ngay cho nhân viên y tế.
Đo nồng độ oxy trong máu (SpO2)
Bạn nên chuẩn bị trong nhà mình một máy đo độ bão hòa oxy trong máu (SpO2). Bạn kẹp dụng cụ vào một ngón tay như hình và tiến hành đo và ghi nhận lại kết quả.
Đo nồng độ oxy trong máu (Ảnh: Internet).
Nếu SpO2 từ 94% trở lên thì tiếp tục theo dõi 4-5 lần mỗi ngày để xem có ổn định không
Nếu thấy khó thở và 90%< SpO2< 94%, thì bạn hãy gọi đến số 1022 hoặc số điện thoại của phường, xã nơi bạn sinh sống để được tư vấn hoặc nhập viện.
Nếu SpO2< 90%, khó thở trở nặng, bạn cần gọi ngay đến số 1022 hoặc số điện thoại của đội đáp ứng nhanh của phường, xã để nhanh chóng nhập viện.
Theo dõi các triệu chứng trở nặng
Ngay khi bạn có những triệu chứng dưới đây hãy gọi ngay đến số 18001119 hoặc 1022 để nhận tư vấn giúp đỡ hoặc nhập viện cấp cứu:
SpO2 giảm dưới 94%.
Thở nhanh, đếm nhịp thở nhiều hơn 24 lần/phút.
Đau thắt ngực, khó thở khi vận động hay kể cả khi đang nghỉ ngơi.
Không nói được trọn câu.
Nhận thức mơ hồ về thời gian, địa điểm.
Sốt cao trên 39,5 độ C, sốt kéo dài, uống thuốc hạ sốt không đỡ.
Da tái xanh, môi nhợt nhạt.
Mệt mỏi nhiều, không thể tự sinh hoạt cá nhân như đi lại, cầm nắm đồ vật, ăn uống, v.v.
Cảm thấy lạnh đầu ngón tay, ngón chân.
Gọi ngay 1022 hoặc trạm y tế xã, phường để được tư vấn (Ảnh: Internet).
Trên đây là toàn bộ nội dung cẩm nang tự theo dõi và chăm sóc sức khỏe dành cho F0 cách ly tại nhà mà BlogAnChoimuốn gửi đến bạn. Hãy cùng nhau nâng cao sức khỏe, theo dõi sát tình trạng cơ thể để bảo vệ tốt nhất cho cơ thể của bạn, tránh để triệu chứng trở nặng và mau chóng khỏi bệnh nhé!
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hãy like, share đến những người thân yêu đang gặp tình trạng như bạn nhé!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoimỗi ngày để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích!
]]>6Meow.Gaminz<![CDATA[Những di chứng của COVID-19 và một số lưu ý quan trọng sau khi khỏi bệnh]]>https://bloganchoi.com/?p=4245412021-09-16T01:23:58Z2021-09-16T01:23:58ZKhông phải tất cả bệnh nhân sau khi khỏi bệnh COVID-19 đều gặp di chứng. Tuy nhiên theo số liệu thống kê, số người gặp phải các triệu chứng sau phục hồi vẫn chiếm tỷ lệ không nhỏ. Cùng tìm hiểu những di chứng sau khỏi bệnh COVID-19 là gì để có thông tin đầy đủ và chính xác nhất, bảo vệ sức khỏe cho mình cũng như những người xung quanh nhé!
1. Những di chứng sau khi khỏi bệnh COVID-19
Các chuyên gia y tế thuộc Đại học Y khoa Chicago, Mỹ đã thống kê và đưa ra nhận định: đối với những ca bệnh nhẹ, bệnh nhân sẽ phục hồi nhanh và không để lại di chứng. Tuy nhiên với những ca bệnh nặng vẫn có thể gặp phải một số di chứng.
Các bác sĩ với đồ bảo hộ bịt kín trong khu vực chữa trị cho bệnh nhân COVID-19 (Ảnh: Internet).
COVID-19 là bệnh đa hệ thống, ảnh hưởng đến rất nhiều chức năng của toàn bộ cơ thể như hệ hô hấp, tim mạch, miễn dịch, thần kinh, xương khớp… Theo thống kê, nhiều trường hợp sẽ gặp phải những triệu chứng như ho nhẹ, mệt mỏi, đau cơ, chóng mặt, nhức đầu, khó ngủ… Chức năng phổi có dấu hiệu bị tổn thương và khó trở về trạng thái như ban đầu.
Kết quả nghiên cứu từ những bệnh viện lớn cho thấy:
Bệnh viện Princess Margaret ở Hồng Kông đã khảo sát 12 trường hợp bệnh nhân hồi phục sau khi điều trị khỏi bệnh COVID-19. Kết quả cho thấy: 3 trên tổng số 12 người gặp tình trạng khó thở, đồng nghĩa với chức năng phổi giảm từ 20-30%. Suy giảm chức năng hô hấp dẫn đến những hiện tượng khác như ho kéo dài, đau ngực, thở hụt hơi…
Bệnh viện Royal Free Hospital và Trường Y Đại học London của Anh nhận định: nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm trạng, trầm cảm, rối loạn lo âu ở các bệnh nhân từng mắc COVID-19 cao hơn 57% so với những người khác.
Hiệp hội Y khoa Mỹ cũng đưa ra kết luận dựa trên số liệu nghiên cứu 420 bệnh nhân của Đại học Vũ Hán, Trung Quốc, có đến ⅕ số bệnh nhân vẫn có biểu hiện tổn thương tim sau hồi phục.
Dịch bệnh ảnh hưởng nhiều đến kinh tế toàn xã hội. Hình ảnh tại một khu vực thuộc diện cách ly (Ảnh: Internet).
2. Một số lưu ý cần quan tâm với những bệnh nhân sau hồi phục COVID-19
Ông Mike Ryan, Giám đốc điều hành Chương trình Y tế khẩn cấp của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, bệnh nhân mắc COVID-19 cần khoảng 6 tuần để hồi phục, có thể lâu hơn nếu mắc thêm các bệnh nền nghiêm trọng cùng lúc. Sau khi được xác nhận là đã khỏi, bệnh nhân vẫn cần thêm một thời gian để ổn định lại sức khỏe trở về trạng thái bình thường.
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Bệnh nhân hồi phục sau COVID-19 cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống. Đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều chất đạm. Đặc biệt nên hạn chế ăn đường do đường có khả năng ức chế hệ miễn dịch.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp nhanh chóng phục hồi thể trạng (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, hệ tiêu hoá chưa ổn định nên cần chia khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ và chọn cách chế biến mềm hơn bình thường để giảm tải cho hệ tiêu hoá nhé.
Thường xuyên tập thở
Để phổi nhanh chóng hồi phục, chắc chắn phải tập thở. Đơn giản chỉ là cách hít vào và thở ra. Không nên tập quá sức trong những ngày đầu bình phục để hạn chế tác động khi thể trạng còn yếu. Bĩnh tĩnh nhưng kiên trì và tập luyện đều đặn hàng ngày nhé.
Video hướng dẫn tập phục hồi phổi, do Bác sĩ Calvin Q. Trịnh – bệnh viện 1A thực hiện (Ảnh: Internet).
Luyện tập phục hồi thể trạng
Lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, vận động cơ thể để nhanh chóng phục hồi thể trạng. Tránh những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực.
Luyện tập những động tác nhẹ nhàng để phục hồi thể trạng (Ảnh: Internet).
Cân bằng tâm lý, giữ tinh thần tích cực
Một trong những di chứng sau khi khỏi bệnh COVID-19 là có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý. Chính vì vậy, bệnh nhân cần giữ tinh thần thoải mái, không hoảng sợ. Ngủ đủ giấc, tập trung phục hồi sức khỏe và luyện tập để phục hồi các chức năng cơ thể như bình thường. Hãy cố gắng tự điều chỉnh tinh thần của mình bằng các hoạt động tích cực nhất nhé.
Luôn giữ suy nghĩ tích cực, tinh thần lạc quan (Ảnh: Internet).
Cả thế giới đang chung tay gồng mình chống dịch và từng bước kiểm soát được tình hình dịch bệnh với số liệu khả quan: số ca lây nhiễm giảm dần, số bệnh nhân hồi phục ngày càng cao. Như bất kỳ căn bệnh nào khác, những di chứng sau khi hồi phục là điều không tránh khỏi. Chúng ta hãy trang bị cho mình những kiến thức đầy đủ và chính xác nhất, góp phần đẩy lùi dịch bệnh.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các độc giả của BlogAnChoi luôn vui tươi. Đừng quên thường xuyên theo dõi chúng mình để cập nhật thông tin mới nhất nhé.
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể hữu ích với bạn:
]]>0aozora<![CDATA[Tập luyện cho cuộc chạy marathon cần chế độ ăn uống như thế nào?]]>https://bloganchoi.com/?p=3815782021-05-19T06:19:16Z2021-05-19T06:19:16ZTập luyện và dinh dưỡng là hai mặt luôn song hành cùng nhau trong mọi hoạt động thể dục thể thao. Đặc biệt đối với những bộ môn khắc nghiệt như chạy marathon, chế độ dinh dưỡng càng đóng vai trò quan trọng góp phần làm nên thành tích. Vậy phải thiết kế bữa ăn như thế nào để chuẩn bị cho cuộc thi? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Nếu bạn là một người đam mê thể dục thể thao và đã quyết định tập luyện để tham gia một cuộc thi chạy marathon, thì có một vài yếu tố cần quan tâm trong quá trình chuẩn bị cho sự kiện này.
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém gì tập luyện (Ảnh: Internet).
Bạn có thể dành hàng tiếng đồng hồ để tìm hiểu và lên kế hoạch sử dụng thời gian cũng như xây dựng chương trình tập luyện tối ưu để tăng cường sức bền và sức mạnh cho cuộc chạy dài hàng chục cây số. Và khi tất cả những điều đó đã cơ bản xong xuôi thì chỉ còn một câu hỏi duy nhất khiến bạn chưa thể bắt đầu hành trình tập luyện này, đó là chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon – hay bất kỳ cuộc thi thể thao khắc nghiệt nào khác – sẽ đòi hỏi bạn phải kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là để việc tập luyện mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng đắn đảm bảo cơ thể được nạp đủ năng lượng cũng như các cơ bắp được phát triển tối ưu.
Những bữa ăn chất lượng sẽ góp phần cải thiện thành tích thi đấu (Ảnh: Internet).
Trong quá trình tập luyện marathon bạn sẽ ngày càng nhận ra rằng những thực phẩm hằng ngày trên bàn ăn thực sự ảnh hưởng rất lớn đến thành tích trên đường chạy đấy!
Trước hết hãy ưu tiên chất bột đường (carbohydrate) khi tập chạy marathon
Khi nói đến việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, tất nhiên bạn cần phải nạp đủ cả 4 loại chất dinh dưỡng bao gồm 3 nhóm đa lượng là đạm, đường, béo và nhóm vi lượng gồm các vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên trong số đó có một nhóm quan trọng hơn cả.
Đối với những cuộc chạy đường dài, chất bột đường – hay carbohydrate – sẽ đóng vai trò là nguồn năng lượng chủ lực. Đặc biệt bạn nên ưu tiên chọn các loại carb phức (như khoai) thay cho carb đơn (như đường mía) hay đã qua chế biến, vì chúng được tiêu hóa chậm hơn nên sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lâu dài dưới dạng glycogen dự trữ trong cơ và gan.
Trong quá trình tập luyện để tăng sức bền, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn sao cho chất bột đường chiếm khoảng 60-70% tổng lượng calo nạp vào. Cụ thể, những người chạy marathon nên ăn khoảng 7 đến 10 gram carbohydrate cho mỗi kilogram cân nặng cơ thể. Những loại carb phức mà bạn có thể lựa chọn bao gồm bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, các loại rau củ quả và các chế phẩm làm từ sữa ít béo.
Còn chất đạm và béo thì sao?
Hai thành phần dinh dưỡng đa lượng này cũng phải được điều chỉnh cân bằng trong chế độ ăn. Cơ bắp cần được cung cấp đủ protein để tăng trưởng và sửa chữa các tổn thương xuất hiện trong quá tình tập luyện, còn chất béo đã được chứng minh là giúp tăng sức bền.
Vai trò của chất đạm đối với người tập chạy
Nhìn chung một người trưởng thành với mức độ vận động trung bình (không tập luyện) sẽ cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kilogram cân nặng cơ thể. Nếu tập luyện tích cực nhu cầu này sẽ tăng lên tới khoảng 1,2 gram.
Protein là thành phần giúp cơ bắp phát triển (Ảnh: Internet).
Protein nên chiếm khoảng 15% tổng lượng calo mỗi ngày của bạn. Nếu không được cung cấp đủ protein, cơ thể sẽ phân giải cơ bắp để lấy năng lượng trong quá trình chạy đường dài. Do đó bạn cần nạp đủ lượng protein trong khẩu phần ăn để cơ bắp tăng trưởng và giữ được khối lượng.
Chất béo giúp tăng sức bền cho những đường chạy dài
Ăn đủ lượng chất béo – dưới dạng chất béo có lợi như quả bơ hay các loại hạt – đã được chứng minh là giúp tăng sức bền cho người chạy marathon.
Hãy nhớ chọn các loại chất béo có lợi nhé (Ảnh: Internet).
Các vận động viên chuyên về sức bền cần nạp không quá 30% tổng calo dưới dạng chất béo, trong đó chất béo bão hòa chỉ nên chiếm dưới 1% mà thôi. Khi được cung cấp đủ chất béo, cơ bắp sẽ sử dụng chúng thay cho carbohydrate trong quá trình chạy. Sự bổ sung năng lượng như vậy cho phép cơ thể chịu đựng được quãng đường dài hơn trước khi kho dự trữ năng lượng cạn kiệt.
Sắp xếp thời gian các bữa ăn như thế nào?
Khi xem xét đến thời điểm của các bữa ăn, điều quan trọng là hãy phân bổ chúng cho phù hợp với chương trình tập chạy của bạn.
Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn nhẹ khoảng 1 đến 2 giờ trước khi bắt đầu buổi chạy. Điều này sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ bắp chuẩn bị hoạt động mà vẫn có đủ thời gian để hệ tiêu hóa làm việc. Sau khi buổi chạy kết thúc bạn nên ăn thêm một bữa đủ chất dinh dưỡng để nạp lại năng lượng và xây dựng cơ bắp.
Chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no trước khi chạy nhé (Ảnh: Internet).
Ví dụ tham khảo về thực đơn một ngày
Hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn cân bằng sẽ giúp nâng cao thành tích của bạn trong cuộc chạy marathon. Bạn cần xây dựng những bữa ăn chính và cả ăn vặt có đầy đủ dưỡng chất, trước hết là 3 loại chất đa lượng kể trên.
Hãy bắt đầu một ngày mới bằng nguồn carb phức cùng với lượng protein dồi dào, và cũng đừng quên bổ sung một ít trái cây để có chất xơ và các vitamin, chất khoáng. Một vài gợi ý cho bữa sáng của bạn là: ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua ít béo và quả mọng, yến mạch ăn kèm trái cây, hoặc một món sinh tố xay thập cẩm gồm chuối, sữa và rau hoặc trái cây.
Thực đơn cho bữa trưa có thể gồm bánh mì nguyên cám với thịt gà, quả bơ và rau xanh, hoặc một món salad gồm thịt gà, đậu và rau ăn với ngũ cốc nguyên hạt.
Đến bữa tối bạn nên ăn nhẹ với một miếng cá hồi nướng (rất giàu chất béo có lợi), đậu que áp chảo và khoai lang, hoặc cơm gạo lứt ăn với thịt gà và bông cải xanh.
Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm khi xây dựng chế độ ăn là hãy sử dụng các nguồn protein toàn phần – tức chất đạm có chứa đủ các axit amin thiết yếu – cùng carb phức và chất béo lành mạnh.
Bên cạnh 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn cũng cần bổ sung các bữa phụ (ăn vặt) và vẫn theo nguyên tắc thực phẩm lành mạnh, đủ chất. Việc ăn nhiều bữa nhỏ như vậy giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và duy trì mức chuyển hóa của cơ thể.
Các món ăn vặt lành mạnh cũng góp phần quan trọng vào chế độ dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Bạn có thể sắp xếp những bữa phụ này ngay sau buổi tập chạy để cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp. Loại thực phẩm nên chọn là trái cây, các loại hạt, hoặc bánh quy ngũ cốc ăn kèm bơ đậu phộng.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn khoa học thì nước uống cũng là yếu tố quan trọng đối với tập luyện thể lực. Những người tập chạy đường dài đều phải nhớ rằng khi mất đi lượng nước bằng khoảng 2% cân nặng cơ thể thì thành tích thi đấu và quá trình hồi phục cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.
Bổ sung đủ nước có ý nghĩa sống còn đối với cuộc chạy marathon khắc nghiệt (Ảnh: Internet).
Bạn có thể bổ sung nước dưới nhiều dạng – kể cả thức ăn – với tổng lượng nước là khoảng 2 lít một ngày. Tuy nhiên trong thời gian tập luyện cần nạp thêm nhiều nước hơn, cụ thể là khoảng 200ml sau mỗi 20 phút chạy bộ. Thậm chí với những người chạy lâu hơn, khoảng trên 1 tiếng đồng hồ, nên dùng thêm các loại nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải.
Như vậy để chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc chạy marathon, bạn cần xây dựng chế độ ăn cân bằng kết hợp cùng chương tình tập luyện bài bản. Hãy dành thời gian để tìm hiểu về các dưỡng chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và phục hồi cơ bắp, sắp xếp chúng vào thời điểm hợp lý trong ngày và không quên bổ sung nước đầy đủ. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trên bàn ăn cũng có thể tạo nên khác biệt lớn trên đường chạy đấy!
Mời bạn xem tiếp những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất nhé!
]]>0dg<![CDATA[5 món ăn không nên để qua đêm, đừng tiếc của kẻo rước bệnh vào người]]>https://bloganchoi.com/?p=3800012021-05-15T16:03:53Z2021-05-15T16:03:53ZRất nhiều gia đình có thói quen để thức ăn còn thừa qua đêm và dùng lại vào ngày hôm sau như một cách tiết kiệm, tránh lãng phí. Tuy nhiên đây lại là thói quen gây hại có thể dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm, thậm chí ung thư. Dưới đây là danh sách những món ăn không nên để qua đêm mà ai cũng nên nằm lòng, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Những món ăn nào không nên để qua đêm?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, thức ăn sau khi nấu chín chỉ có thể bảo quản được trong nhiệt độ phòng khoảng 2 tiếng. Sau thời điểm này, các vi khuẩn sẽ bắt đầu xâm nhập và phá hủy cấu trúc dinh dưỡng của món ăn, sinh độc tố gây hại.
Dưới đây là một số món ăn không nên để qua đêm:
1. Các loại rau xanh
Danh sách các món ăn không nên để qua đêm gọi tên rau xanh. Nghiên cứu đã chỉ ra, các loại rau xanh đã qua chế biến nếu để qua đêm sẽ bị mất hết lượng vitamin có lợi.
Rau xanh để qua đêm sẽ bị biến chất gây hại cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Thêm nữa, rau để qua 4 tiếng đồng hồ sẽ khiến vi khuẩn có hại sinh sôi và phân hủy nitrat trong rau thành nitrit có hại. Những người thường xuyên ăn rau xanh để qua đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn bình thường.
2. Trứng luộc
Rất nhiều người có thói quen ăn trứng luộc từ hôm trước vì tiếc của. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn không nên ăn trứng luộc để qua đêm bởi lúc này hàm lượng đạm và chất béo trong trứng đã bị biến tính cực kỳ có hại.
3. Chè xanh
Chè xanh là loại nước uống dân dã, quen thuộc trong đời sống của con người. Chè xanh có rất nhiều công dụng với sức khỏe, tuy nhiên nếu chè để qua đêm sẽ bị thiu không còn ngon như lúc mới pha, thậm chí hàm lượng vitamin C chống oxy hóa có trong chè cũng bị phân hủy gây ra nhiều tác dụng phụ với sức khỏe.
Nước chè để qua đêm không những bị thiu mà còn rất hại sức khỏe (Ảnh: Internet).
3. Nấm
Một trong những món ăn không nên để qua đêm mà bạn cần lưu ý chính là các loại nấm đã qua chế biến.
Nấm là nguyên liệu rất giàu chất dinh dưỡng, tuy nhiên nấm đã xào hoặc nấu mà để qua đêm sẽ bị mất toàn bộ chất dinh dưỡng và biến thành các độc tố có hại. Đây là lý do vì sao chuyên gia sức khỏe khuyên bạn dù có thừa nhiều nấm đến cỡ nào cũng tuyệt đối không để lại cho bữa sau nhé.
4. Canh
Sau bữa ăn nếu còn thừa canh bạn nên bỏ đi thay vì đậy lại cho bữa ngày hôm sau (Ảnh: Internet).
Canh là món ăn không thể thiếu trong mâm cơm của gia đình Việt, trong canh có rất nhiều loại nguyên liệu cũng như gia vị, vì thế nếu để qua đêm dễ sinh ngộ độc.
Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra, nếu thường xuyên ăn canh để qua đêm sẽ dễ mắc bệnh về gan, thận, thậm chí gia tăng nguy cơ mắc ung thư.
2. Các món ăn có thể để qua đêm được mà không lo hại sức khỏe
Tùy vào đặc tính của các loại nguyên liệu, món ăn mà người ta xác định được có nên để qua đêm hay không. Dưới đây là một số món ăn có thể để qua đêm được mà không hại, bạn có thể tham khảo:
1. Thịt đã qua chế biến
Thịt có thể để được qua đêm nhưng cần bảo quản đúng cách (Ảnh: Internet).
Các loại thịt đã qua chế biến hoàn toàn có thể để qua đêm được. Nguyên nhân là do hàm lượng vitamin trong thịt không quá cao nên dù để qua đêm cũng không lo hình thành các nitrit độc hại.
Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong thịt cũng rất bền, dù đun nóng cũng khó lòng phá hủy được vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm để qua đêm nhé.
2. Các loại quả thuộc họ bầu bí
Hầu hết các loại rau củ để qua đêm đều có hại, trừ các loại quả thuộc họ bầu bí như dưa chuột, mướp đắng…
Như đã chia sẻ ở trên, rau củ chứa rất nhiều vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu để qua đêm chúng dễ bị biến thành nitrit gây hại. Tuy nhiên, với các loại quả thuộc họ bầu bí thì khả năng sản sinh nitrit rất thấp, do đó bạn đừng quá lo nếu để chúng cho bữa ngày hôm sau.
3. Cơm
Cơm để qua đêm nếu sử dụng vào hôm sau cần xem xét kỹ, nếu thấy có mùi lạ phải bỏ ngay (Ảnh: Internet).
Cơm sau khi nấu chín hoàn toàn có thể để được qua đêm. Tuy vậy bạn cũng cần lưu ý, nếu thấy cơm xuất hiện mùi chua, lạ hoặc có nấm mốc thì nên bỏ đi kẻo hại sức khỏe.
Lời khuyên
Tiết kiệm thực phẩm tránh lãnh phí là rất tốt, tuy nhiên cần xem xét loại nào phù hợp để không hại sức khỏe. Để tránh bị ngộ độc, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Không để thức ăn bên ngoài quá 2 tiếng đồng hồ sau khi chế biến.
Đối với những món còn thừa, khi ăn cần đun nóng lại với thời gian tối thiểu là 5 phút.
Không để đồ ăn trong tủ lạnh quá 2 ngày.
Vệ sinh sạch sẽ nhà bếp, dụng cụ nấu nướng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những kiến thức hữu ích về sức khỏe nhé!
]]>0Tường Nhân<![CDATA[6 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh]]>https://bloganchoi.com/?p=3702632021-04-23T05:18:21Z2021-04-23T05:18:21ZHệ tiêu hóa là hệ cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, đồng thời cũng là nơi hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh là điều cần thiết nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Sau đây là 6 thói quen giúp hệ tiêu hoá luôn khoẻ mạnh mà bạn nên ghi chú lại ngay.
1. Tích cực vận động cơ thể
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hạn chế các vấn đề về tiêu hóa, nhất là cải thiện tình trạng táo bón và đầy hơi khó chịu. Khi bạn hoạt động một vài động tác giúp “làm nóng” cơ thể sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn từ đó hạn chế những yếu tố căng thẳng khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng như táo bón, đầy hơi, khó tiêu,…
Vận động thể lực rất có lợi cho hệ tiêu hóa (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, khi bạn vận động cơ thể sẽ khiến các cơ xương khớp hoạt động mạnh mẽ hơn, nhờ vậy các hoạt động ăn uống và hệ tuần hoàn sẽ thuận lợi hơn.
2. Giảm mức độ căng thẳng
Stress hay tình trạng căng thẳng luôn khiến cho sức khỏe tinh thần và thể chất đều gặp nhiều “tổn thương”, trong đó đặc biệt nhất phải nói đến hệ tiêu hóa. Một số cách để bạn có thể giảm đi các áp lực trong cuộc sống có thể kể đến như thiền, đi bộ, massage, tập yoga hay cả việc chăm sóc thú cưng.
Giảm stress sẽ làm cho cơ thể bạn tốt hơn (Nguồn: Internet).
Trong cơ thể con người, bộ não và hệ tiêu hóa có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Vì thế, khi bạn căng thẳng trầm trọng sẽ dễ có nguy cơ mắc các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hay cả viêm loét dạ dày rất khó chịu. Vậy nên hãy loại bỏ căng thẳng để sức khỏe của bạn ổn định hơn nhé.
3. Chế độ ăn uống khoa học
Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường và chất béo là những cách ăn uống khoa học nhất hiện nay. Thay vào đó, bổ sung thêm nhiều rau, củ và các loại thịt nạc sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như hạn chế tình trạng dư thừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
Chế độ ăn nhiều rau củ quả giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet).
Bên cạnh đó, hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì lượng chất khoáng trong cơ thể. Đồng thời cơ thể đủ nước sẽ giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh và dòng máu dễ dàng lưu thông. Ngoài ra theo các nghiên cứu khoa học, uống đủ nước sẽ có tác dụng tích cực đến niêm mạc ruột cũng như duy trì cân bằng các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa.
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Khi bạn ngủ không đủ giấc, không đúng giờ hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng sẽ khiến sức khỏe giảm sút trầm trọng, trong đó đường ruột là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế hãy cố gắng sắp xếp thời gian để mỗi ngày có thể ngủ đủ 7-8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tràn đầy sức sống và có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc mới mẻ.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn (Nguồn: Internet).
5. Ngưng uống rượu bia với lượng lớn
Uống quá nhiều bia rượu sẽ khiến cho hệ tiêu hóa ngày càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không chỉ gây các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón,… mà còn khiến cho cả gan và thực quản cũng dễ bị hư tổn. Nhiều bệnh lý về gan có thể xảy ra nếu như bạn uống quá nhiều rượu và bia.
Uống nhiều rượu bia gây hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan (Ảnh: Internet).
6. Giảm cân
Giảm cân cũng là một trong những cách giúp cho hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm một ít lượng thức ăn sẽ giúp cho vùng bụng giảm bớt sự khó chịu như chứng ợ nóng, ợ chua và đầy hơi.
Giảm cân không phải là điều dễ dàng (Nguồn: Internet).
Mời bạn đọc thêm các bài viết để cùng nhau bảo vệ sức khỏe ở đây nhé:
3. Cách thực hiện chế độ Eat Clean
Tập thể dục tại nhà đều đặn giúp bạn nâng cao sức khỏe (Ảnh: Internet).
