sữa – BlogAnChoi

12 nguyên liệu có thể thêm vào trà để tăng hương vị và lợi ích cho sức khỏe

2025-12-30T13:57:37Z

Một tách trà nóng không chỉ là thức uống quen thuộc mỗi ngày mà còn là khoảng lặng giúp bạn thư giãn, cân bằng cảm xúc và chăm sóc sức khỏe theo cách nhẹ nhàng nhất. Nếu bạn đã quen với trà nguyên bản và muốn làm mới hương vị mà không cần đến các loại đồ uống cầu kỳ, chỉ cần thêm một vài nguyên liệu đơn giản, tách trà của bạn sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều. Từ mật ong, trái cây, gia vị cho đến hoa khô, mỗi lựa chọn đều mang lại hương vị riêng và những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Dưới đây là 12 nguyên liệu dễ tìm, dễ kết hợp, giúp nâng tầm trải nghiệm thưởng trà mỗi ngày.

1. Mật ong

Mật ong (Nguồn: Internet)

Mật ong là chất tạo ngọt quen thuộc nhất khi uống trà, nhưng không phải ai cũng tận dụng hết sự đa dạng của nó. Thay vì chỉ dùng một loại mật ong thông thường, bạn có thể thử mật ong hoa dại, hoa cam, hoa oải hương hay hoa thạch nam để tạo chiều sâu hương vị cho trà.

So với đường tinh luyện, mật ong có lượng calo nhỉnh hơn một chút nhưng lại giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa lợi ích này, nên chọn mật ong thô, chưa qua xử lý. Khi pha trà, chỉ cần một thìa cà phê mật ong vào nước trà đã nguội bớt là đủ, tránh cho vào nước đang sôi vì nhiệt độ cao có thể làm mất đi nhiều dưỡng chất.

Mỗi loại trà sẽ hợp với một kiểu mật ong khác nhau: trà đen Earl Grey rất hợp với mật ong hoa cam, trà xanh thanh nhẹ kết hợp tốt với mật ong hoa oải hương, còn trà hoa cúc nên dùng loại mật ong có vị dịu như mật ong cỏ linh lăng.

2. Chanh

Chanh (Nguồn: Internet)

Chanh là “người bạn thân” của trà xanh nhưng trà đen cũng rất hợp khi thêm một lát chanh tươi. Sự kết hợp này giúp tăng lượng chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ.

Ngoài ra, trà chanh còn giúp cơ thể giữ nước tốt hơn và tạo cảm giác sảng khoái, dễ uống cả khi nóng lẫn lạnh. Với trà đen, thay chanh cho sữa và đường cũng là cách giảm calo hiệu quả.

3. Sữa

Sữa (Nguồn: Internet)

Sữa thường được dùng với trà đen để tạo vị béo và làm dịu vị chát. Trong lịch sử, sữa còn có tác dụng làm nguội trà để bảo vệ tách sứ. Ngày nay, bạn chỉ cần thêm sữa sau khi rót trà để dễ kiểm soát lượng dùng.

Sữa bò hoặc sữa thực vật đều có thể dùng, tùy khẩu vị. Tuy nhiên, nên tránh thêm sữa vào trà xanh và các loại trà nhẹ vì dễ làm mất hương vị nguyên bản.

4. Hoa khô

Hoa khô (Nguồn: Internet)

Hoa khô không chỉ làm đẹp tách trà mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hoa hồng, hoa oải hương, hoa nhài hay hoa cúc đều là những lựa chọn phổ biến. Khi dùng hoa tự hái hoặc mua ngoài chợ, cần đảm bảo hoa sạch, không có thuốc trừ sâu.

Trà hoa hồng có hương thơm nhẹ nhàng, giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hoa oải hương lại nổi tiếng với khả năng thư giãn, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, đặc biệt khi kết hợp với trà hoa cúc.

5. Bạc hà

Bạc hà (Nguồn: Internet)

Bạc hà mang đến cảm giác the mát, sảng khoái và rất hợp khi pha cùng trà xanh hoặc trà đen. Bạn có thể dùng lá bạc hà tươi, khô hoặc chỉ cần vài giọt tinh chất là đủ để tạo hương vị rõ rệt.

Trà bạc hà hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp cơ thể thư giãn. Tuy nhiên, những người bị trào ngược axit hoặc đang dùng một số loại thuốc đặc trị nên hạn chế sử dụng bạc hà thường xuyên.

6. Quế

Quế (Nguồn: Internet)

Quế là gia vị quen thuộc trong trà masala chai nhưng cũng rất hợp với nhiều loại trà khác. Bạn có thể dùng thanh quế hoặc bột quế để pha trà, mang lại hương thơm ấm áp và dễ chịu.

Không chỉ ngon, quế còn giúp ổn định đường huyết, giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và cải thiện hơi thở. Đặc biệt, quế không chứa caffeine, rất thích hợp để uống vào buổi tối.

7. Dâu tây

Dâu tây (Nguồn: Internet)

Dâu tây chín đỏ là nguyên liệu tuyệt vời để làm ngọt trà xanh một cách tự nhiên. Hương chua ngọt nhẹ nhàng của dâu tây không chỉ giúp trà dễ uống hơn mà còn mang lại màu sắc bắt mắt, rất hợp với những ngày hè.

Khi chọn dâu, nên ưu tiên quả chín đều, đỏ tươi, không có đốm xanh hay trắng. Dâu quá non sẽ chua gắt, còn dâu quá chín lại dễ bị nhũn và kém thơm. Trà dâu tây có thể nấu bằng cách đun trà xanh với nước và đường, sau đó cho dâu vào đun nhẹ rồi lọc lấy nước. Uống lạnh cùng vài lát dâu tươi và lá bạc hà sẽ rất sảng khoái.

8. Rễ cam thảo

Rễ cam thảo (Nguồn: Internet)

Rễ cam thảo có vị ngọt tự nhiên nên thường được dùng trong các loại trà thảo mộc. Bạn có thể thêm rễ cam thảo vào trà gừng hoặc đơn giản là pha trà từ rễ cam thảo nguyên chất.

Từ lâu, cam thảo đã được dùng để làm dịu cổ họng, giảm đau dạ dày và hỗ trợ gan. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều vì có thể gây tụt kali, tăng huyết áp hoặc ảnh hưởng đến tim mạch. Phụ nữ mang thai và người có bệnh nền nên tránh dùng trà cam thảo thường xuyên.

9. Si rô cây phong

Si rô cây phong (Nguồn: Internet)

Si rô cây phong không chỉ dùng cho bánh kếp mà còn là chất tạo ngọt thú vị cho trà, đặc biệt là trà đen đậm hoặc trà chai. Hương vị caramel nhẹ của si rô giúp trà thêm ấm áp và tròn vị.

Mặc dù si rô cây phong có chỉ số đường huyết thấp hơn, nhưng vẫn chứa 12g đường mỗi muỗng canh nên người bệnh tiểu đường nên hạn chế. Trà nóng là lựa chọn phù hợp nhất vì si rô tan nhanh và đều hơn.

10. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây (Nguồn: Internet)

Nước ép trái cây giúp tăng vị ngọt tự nhiên và tạo hương thơm tươi mới cho trà. Một ví dụ tiêu biểu là các loại trà trái cây kiểu Nga, thường được nấu từ trà đen kết hợp với quế, đinh hương, vỏ cam, chanh và nhiều loại nước ép khác. Khi uống nóng, hương vị này gợi cảm giác ấm áp, dễ chịu như rượu táo nóng.

Ngoài trà đen, nước ép trái cây cũng có thể kết hợp với trà xanh hoặc matcha. Sự kết hợp giữa matcha và nước cam nghe có vẻ lạ nhưng mang đến cảm giác mạnh mẽ, sảng khoái, rất phù hợp cho buổi sáng. Để có hiệu ứng phân tầng đẹp mắt, hãy rót chậm nước ép vào trà thay vì khuấy đều ngay từ đầu.

11. Bột chai latte

Bột chai latte (Nguồn: Internet)

Nếu yêu thích trà sữa chai latte nhưng không muốn ra quán cà phê thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể tự pha tại nhà. Chỉ cần trà đen, bột chai latte, một chút mật ong và sữa là đã có ngay một ly trà sữa thơm béo, cay nhẹ và cực kỳ dễ uống.

Trà sữa chai latte có thể uống nóng để làm ấm cơ thể vào ngày lạnh hoặc uống đá vào mùa hè. Khi pha, bạn chỉ cần ngâm trà đen, thêm bột chai latte, mật ong rồi cho sữa vào sau cùng. Nếu thích lớp bọt mịn, có thể dùng máy đánh cầm tay đánh nhanh trong vài chục giây. Một chút kem tươi và hoa hồi khô trang trí sẽ khiến ly trà thêm hấp dẫn.

12. Socola

Socola (Nguồn: Internet)

Thêm sô cô la vào trà nghe có vẻ lạ, nhưng lại mang đến trải nghiệm khá thú vị. Sô cô la đen là lựa chọn tốt nhất nhờ hàm lượng flavonol cao, giúp bảo vệ tim mạch và chống oxy hóa.

Thay vì cho trực tiếp vào tách trà, bạn có thể bào sô cô la, đun chảy cùng một ít trà nóng rồi hòa vào phần trà còn lại. Cách này giúp sô cô la tan đều, tạo vị béo mịn dễ chịu.

Thưởng trà không chỉ là uống mà còn là cách bạn lắng nghe cơ thể và cảm xúc của chính mình. Chỉ với một vài nguyên liệu quen thuộc, tách trà mỗi ngày có thể trở thành một trải nghiệm mới mẻ, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Dù bạn yêu thích vị ngọt dịu của mật ong, hương thơm của hoa khô hay cảm giác sảng khoái từ bạc hà và chanh, hãy thử kết hợp và tìm ra công thức trà phù hợp nhất với bản thân. Đôi khi, niềm vui nhỏ bé lại bắt đầu từ chính những thay đổi rất đơn giản như thế.

Bạn có thể quan tâm:

15 thực phẩm giàu vitamin B12 giúp tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe

2025-12-08T07:27:40Z

Vitamin B12 là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tạo hồng cầu, hỗ trợ chức năng thần kinh và duy trì năng lượng. Dưới đây là 15 nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

1. Nghêu

Nghêu là thực phẩm có hàm lượng vitamin B12 thuộc hàng top với khoảng 84 mcg trong 88g nghêu nấu chín – tương đương 3.504% nhu cầu hằng ngày. Ngoài B12, nghêu còn cung cấp nhiều kali và đặc biệt ngon khi chế biến trong các món mì ống, súp hoặc món hầm. Khi chọn mua, hãy chọn những con có vỏ khép kín hoặc khi gõ nhẹ thì vỏ khép lại; nếu không, nên loại bỏ. Nghêu có thể hấp cho đến khi vỏ mở hoặc luộc khoảng năm phút sau khi vỏ hé. Nếu muốn tiện hơn, bạn có thể dùng nghêu đóng hộp hoặc nghêu đông lạnh đã bóc vỏ.

Nghêu là thực phẩm có hàm lượng vitamin B12 thuộc hàng top với khoảng 84 mcg trong 88g nghêu nấu chín – tương đương 3.504% nhu cầu hằng ngày (Ảnh: Internet)

2. Rong biển

Rong biển – đặc biệt là rong biển tím khô – chứa từ 30 đến 60 mcg vitamin B12 trong mỗi 100g, tương đương 1.250% đến 2.500% giá trị hằng ngày. Ngoài B12, rong biển còn rất giàu iốt, khoáng chất quan trọng giúp tuyến giáp hoạt động ổn định. Bạn có thể ăn rong biển khô như một món snack, dùng làm topping hoặc thêm vào món mì để tăng vị umami tự nhiên.

Rong biển chứa từ 30 đến 60 mcg vitamin B12 trong mỗi 100g, tương đương 1.250% đến 2.500% giá trị hằng ngày (Ảnh: Internet)

3. Hàu

Hàu chứa 24,5 mcg vitamin B12 trong 85g hàu nấu chín (1.020% giá trị hằng ngày). Đây cũng là thực phẩm giàu kẽm nhất, hỗ trợ hệ miễn dịch, chữa lành vết thương và tăng trưởng cơ thể. Hàu thường được dùng như món khai vị hấp dẫn trong nhiều bữa ăn.

Hàu chứa 24,5 mcg vitamin B12 trong 85g hàu nấu chín (Ảnh: Internet)

4. Men dinh dưỡng

Men dinh dưỡng cung cấp 24 mcg vitamin B12 trong 3 muỗng canh, tương đương 1.000% nhu cầu hằng ngày. Loại gia vị thuần chay này có hương vị béo nhẹ, thơm mùi hạt dẻ, đồng thời là nguồn protein và vitamin nhóm B dồi dào. Bạn có thể rắc lên bỏng ngô, khoai tây chiên cải xoăn hoặc trộn vào các món mì ống.

Men dinh dưỡng cung cấp 24 mcg vitamin B12 trong 3 muỗng canh, tương đương 1.000% nhu cầu hằng ngày (Ảnh: Internet)

5. Vẹm/Trai

Trong 85g vẹm/trai nấu chín có 20,4 mcg vitamin B12 (850% giá trị hằng ngày). Ngoài ra, trai còn chứa protein, kali, vitamin C và omega-3. Cách chế biến vẹm/trai tương tự nghêu, nên bạn có thể dễ dàng đưa loại hải sản này vào thực đơn.

Vẹm/Trai nấu chín có 20,4 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

6. Cua

Một khẩu phần 85g thịt cua cung cấp 7,6 mcg vitamin B12 (316% giá trị hằng ngày). Thịt cua giàu vitamin A, B, C và magiê, đồng thời chứa lượng kẽm đáng kể. Thịt cua có thể làm chả, thêm vào súp hoặc salad để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Một khẩu phần 85g thịt cua cung cấp 7,6 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

7. Cá mòi

Cá mòi cũng chứa 7,6 mcg vitamin B12 trong 85g khẩu phần. Loại cá nhỏ này giàu canxi, vitamin D và omega-3. Cá mòi kết hợp rất tốt với nước sốt marinara và bí spaghetti, tạo nên món ăn vừa đơn giản vừa bổ dưỡng.

Cá mòi chứa 7,6 mcg vitamin B12 trong 85g khẩu phần (Ảnh: Internet)

8. Cá hồi

85g cá hồi vân hoang dã cung cấp 5,4 mcg vitamin B12 (225% giá trị hằng ngày). Trong khi đó, 85g cá hồi đỏ nấu chín có 3,8 mcg vitamin B12, tương đương 158% nhu cầu mỗi ngày. Đây là loại cá béo tốt, giàu protein, vitamin D và omega-3 – các dưỡng chất quan trọng cho não bộ và tim mạch. Bạn nên chế biến bằng cách nướng hoặc áp chảo để giữ trọn lợi ích dinh dưỡng.

85g cá hồi vân hoang dã cung cấp 5,4 mcg vitamin B12 và 85g cá hồi đỏ nấu chín có 3,8 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

9. Cá ngừ

Một khẩu phần cá ngừ đóng hộp 85g chứa 1,8 mcg vitamin B12 (75% giá trị hằng ngày). Cá ngừ giàu vitamin D và omega-3. Loại ngâm nước hoặc ít béo là lựa chọn tối ưu. Trộn cá ngừ với mù tạt Dijon, giấm balsamic, nước chanh và gia vị Ý để làm salad cá ngừ mát lạnh.

Một khẩu phần cá ngừ đóng hộp 85g chứa 1,8 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

10. Cá tuyết chấm đen

Trong 85g cá tuyết chấm đen nấu chín có 1,8 mcg vitamin B12. Đây là loại cá có kết cấu thịt chắc, ít béo và dễ chế biến. Bạn có thể nướng cá với chanh và thảo mộc tươi để tạo món ăn thanh nhẹ, giàu protein.

Trong 85g cá tuyết chấm đen nấu chín có 1,8 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

11. Thịt bò

Thịt thăn bò nướng 85g cung cấp 1,6 mcg vitamin B12 (66% giá trị hằng ngày). Ngoài ra, thịt bò còn giàu protein, riboflavin và kẽm – dưỡng chất có thể giúp giảm triệu chứng PMS. Nên ưu tiên thịt nạc và kết hợp cùng rau củ, ngũ cốc nguyên hạt để bữa ăn cân bằng hơn.

Thịt thăn bò nướng 85g cung cấp 1,6 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

12. Sữa

Một cốc sữa ít béo cung cấp 1,5 mcg vitamin B12 (62% giá trị hằng ngày), đồng thời chứa nhiều canxi, kali và vitamin D. Bạn có thể dùng sữa để làm sinh tố cùng trái cây đông lạnh, bơ hạnh nhân, gừng hoặc quế.

Một cốc sữa ít béo cung cấp 1,5 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

13. Sữa chua

Trong 200g sữa chua Hy Lạp ít béo có 1 mcg vitamin B12 (41% giá trị hằng ngày). Sữa chua không chỉ cung cấp canxi và magie mà còn giàu men vi sinh và protein. Sữa chua rất hợp khi kết hợp với yến mạch, trái cây, các loại hạt hoặc làm sinh tố.

Trong 200g sữa chua Hy Lạp ít béo có 1 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

14. Trứng

Một quả trứng luộc chín lớn cung cấp 0,6 mcg vitamin B12 (25% giá trị hằng ngày). Trứng chứa protein chất lượng cao và vitamin D—dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách như luộc, chần, chiên hoặc làm trứng ốp la với rau củ.

Một quả trứng luộc chín lớn cung cấp 0,6 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

15. Ức gà

Trong một cốc ức gà nướng chứa 0,4 mcg vitamin B12 (16% giá trị hằng ngày). Đây là nguồn protein nạc ít chất béo bão hòa. Ức gà có thể dùng để chế biến món nướng, quay, nấu súp hoặc làm salad.

Trong một cốc ức gà nướng chứa 0,4 mcg vitamin B12 (Ảnh: Internet)

Nguồn tham khảo: 18 Foods That Are Highest in Vitamin B12 (Kathleen Felton – Health)

Bạn có thể quan tâm:

Bí quyết dưỡng da: 8 loại thực phẩm có thể âm thầm phá hủy làn da từ bên trong

2025-09-06T13:30:42Z

Một làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ các sản phẩm chăm sóc da bạn thoa bên ngoài mà còn có liên hệ trực tiếp với những thứ mà bạn đã tiêu thụ. Có những loại thực phẩm trông có vẻ vô hại, thậm chí quen thuộc trong bữa ăn, nhưng lại là nguyên nhân gây mụn, mẩn đỏ hay khiến da trở nên xỉn màu. Nếu bạn đã thử nhiều cách dưỡng da mà vẫn chưa thấy cải thiện, có thể chính chế độ ăn uống mới là thủ phạm cần xem lại. Dưới đây là những “thủ phạm” phổ biến nhất khiến làn da của bạn bị ảnh hưởng từ bên trong.

1. Đồ ngọt, nhiều đường

Đường mang lại vị ngọt hấp dẫn nhưng lại vô cùng bất lợi cho làn da. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ sản sinh insulin đột biến, kích hoạt tình trạng viêm và dẫn đến mụn cùng mẩn đỏ. Không dừng lại ở đó, đường còn phá vỡ collagen và elastin – hai loại protein giữ cho da săn chắc, căng mịn. Điều này khiến da nhanh chóng xuống cấp, lão hóa sớm và mất đi độ đàn hồi. Muốn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, cắt giảm lượng đường là việc cần ưu tiên hàng đầu.

Tiêu thụ nhiều đồ ngọt có thể khiến da nhanh chóng xuống cấp, lão hóa sớm và mất đi độ đàn hồi (Ảnh: Internet)

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Một cốc latte buổi sáng hay hũ sữa chua sau bữa trưa có thể chính là lý do khiến da bạn nổi mụn liên tục. Các sản phẩm từ sữa thường chứa hormone kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người có làn da dễ nổi mụn. Ngay cả khi bạn không bị bất dung nạp lactose, da vẫn có thể nhạy cảm với sữa và phô mai. Giảm bớt lượng tiêu thụ, hoặc thay thế bằng sữa hạnh nhân, sữa yến mạch có thể giúp da ổn định hơn.

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa thường chứa hormone kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông (Ảnh: Internet)

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh, thức ăn đóng gói, bữa tối đông lạnh,…thường chứa chất bảo quản, đường bổ sung và chất béo nhân tạo. Những thành phần này dễ gây mất cân bằng trong cơ thể và làm tăng tình trạng viêm. Kết quả có thể là làn da xỉn màu, dễ nổi mẩn hoặc mụn tái phát dai dẳng. Nói cách khác, da bạn đang phản chiếu sự “hỗn loạn” từ bên trong do những thực phẩm công nghiệp gây ra.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa chất bảo quản, đường bổ sung và chất béo nhân tạo,…dễ gây mất cân bằng trong cơ thể và làm tăng tình trạng viêm, từ đó làm da xỉn màu, dễ nổi mẩn hoặc mụn tái phát dai dẳng (Ảnh: Internet)

4. Thực phẩm chiên

Khoai tây chiên, gà rán hay bất cứ món gì chiên ngập dầu đều rất hấp dẫn, nhưng cũng là kẻ thù lớn của làn da. Các loại dầu chiên thường chứa chất béo không lành mạnh, khiến cơ thể sản sinh nhiều dầu hơn. Lượng dầu thừa này dễ tích tụ và làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn. Nếu những món chiên trở thành thói quen hằng ngày, da bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng “xuống cấp” nhanh chóng.

Thực phẩm chiên thường chứa chất béo không lành mạnh, dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn (Ảnh: Internet)

5. Rượu bia

Rượu bia khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và làn da là nơi biểu hiện rõ rệt nhất. Khi thiếu nước, da trở nên khô, kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn và mảng xỉn màu. Ngoài ra, rượu còn làm giãn mạch máu, khiến tình trạng đỏ mặt hoặc trứng cá đỏ trở nên nghiêm trọng hơn. Một vài ly rượu trong dịp đặc biệt thì không vấn đề gì nhưng nếu uống thường xuyên, đó có thể là nguyên nhân chính khiến da bạn ngày càng kém tươi sáng.

Rượu bia là nguyên nhân khiến da trở nên khô, kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn và mảng xỉn màu (Ảnh: Internet)

6. Thực phẩm chứa nhiều muối

Ăn quá nhiều đồ ăn mặn khiến cơ thể giữ nước, làm da mất cân bằng độ ẩm. Kết quả là vùng mắt dễ bị sưng húp, xuất hiện quầng thâm, da khô ráp và kém mịn màng. Ngoài ra, muối còn có thể khiến các tình trạng da như chàm, vẩy nến trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên thấy bọng mắt sau một ngày “ăn mặn”, muối chính là nguyên nhân cần kiểm soát.

Tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối có thể khiến vùng mắt dễ bị sưng húp, xuất hiện quầng thâm, da khô ráp và kém mịn màng, thậm chí làm các tình trạng da như chàm, vẩy nến trở nên trầm trọng hơn (Ảnh: Internet)

7. Động vật có vỏ

Tôm, cua, sò, ốc,…chứa hàm lượng i-ốt tự nhiên cao. Với một số người, i-ốt có thể kích thích lỗ chân lông bị tắc, dẫn đến mụn trứng cá. Nếu bạn nhận thấy da nổi mụn sau khi ăn nhiều hải sản, hãy thử giảm bớt khẩu phần để xem có cải thiện không. Không cần loại bỏ hoàn toàn, nhưng ăn điều độ sẽ tốt hơn cho làn da của bạn.

Động vật có vỏ thường chứa hàm lượng i-ốt tự nhiên cao, có thể kích thích lỗ chân lông bị tắc, dẫn đến mụn trứng cá (Ảnh: Internet)

8. Caffeine

Caffeine giúp bạn tỉnh táo và tập trung nhưng tiêu thụ quá nhiều lại khiến da mất nước. Nó hoạt động như một chất lợi tiểu, rút ẩm khỏi cơ thể và để lại làn da khô, xỉn màu. Caffeine cũng làm tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng, có liên quan đến mụn và lão hóa sớm. Một tách cà phê buổi sáng thì ổn, nhưng nếu phụ thuộc vào caffeine suốt cả ngày, da bạn sẽ khó duy trì sự rạng rỡ.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine dễ khiến da mất nước, làm da khô, xỉn màu, thậm chí liên quan đến mụn và lão hóa sớm (Ảnh: Internet)

Làn da đẹp thực sự bắt nguồn từ những lựa chọn hàng ngày, đặc biệt là thói quen ăn uống. Nếu muốn da sáng khỏe và lâu dài, hãy hạn chế những thực phẩm gây hại kể trên và ưu tiên trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cùng nguồn protein lành mạnh. Chăm sóc da từ bên trong chính là bí quyết bền vững giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, rạng rỡ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

7 loại thực phẩm có thể khiến quầng thâm mắt trở nên trầm trọng hơn

2025-09-04T14:38:17Z

Nhiều người thường nghĩ quầng thâm mắt chỉ xuất hiện do thiếu ngủ, căng thẳng hoặc yếu tố di truyền. Thực tế, chế độ ăn uống hằng ngày cũng góp phần quan trọng. Một số loại thực phẩm có thể gây mất nước, làm chậm tuần hoàn máu hoặc tạo phản ứng viêm trong cơ thể – tất cả đều khiến bọng mắt và quầng thâm trở nên rõ rệt hơn. Dưới đây là 7 thủ phạm quen thuộc trong nhà bếp có thể âm thầm làm đôi mắt bạn trông mệt mỏi.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Khoai tây chiên, thịt nguội, súp đóng hộp hay các món ăn đông lạnh đều chứa lượng natri cao. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối, nó sẽ giữ nước để cân bằng, dẫn đến hiện tượng sưng phù, đặc biệt ở vùng da mỏng dưới mắt.

Sự giữ nước này khiến đôi mắt trông sưng húp, tạo cảm giác giống như có quầng thâm. Không chỉ vậy, ăn nhiều muối còn làm tăng huyết áp và cản trở tuần hoàn máu, khiến vùng da quanh mắt tối màu, càng dễ lộ rõ bọng mắt và thâm quầng.

Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ gây giữ nước, làm tăng huyết áp và cản trở tuần hoàn máu, khiến vùng da quanh mắt sưng, tối màu, dễ lộ rõ bọng mắt và thâm quầng (Ảnh: Internet)

2. Đồ ngọt

Kẹo, bánh ngọt, nước ngọt và các loại đồ ăn nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Lượng đường dư thừa trong cơ thể thúc đẩy quá trình glycation – một cơ chế phá hủy collagen và elastin, vốn là hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Khi vùng da quanh mắt yếu đi, các mạch máu bên dưới sẽ hiện rõ hơn, tạo nên quầng thâm. Đồng thời, đường còn làm tăng viêm và thúc đẩy lão hóa da, khiến đôi mắt trông mệt mỏi, trũng sâu theo thời gian.

Tiêu thụ nhiều đường sẽ thúc đẩy quá trình glycation khiến vùng da quanh mắt yếu đi, các mạch máu bên dưới sẽ hiện rõ hơn, tạo nên quầng thâm (Ảnh: Internet)

3. Rượu bia

Một vài ly bia hoặc rượu vang vào buổi tối có thể mang lại cảm giác thư giãn nhưng chúng lại khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Da thiếu nước trở nên khô, xỉn màu và dễ lộ vết thâm dưới mắt.

Không chỉ vậy, rượu bia còn làm giãn mạch máu, dẫn đến sưng húp quanh mắt, đồng thời khiến các mao mạch dưới da nổi rõ hơn. Ngay cả khi uống ít, rượu cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ, gián tiếp khiến quầng thâm càng trầm trọng.

Rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, trở nên khô, xỉn màu và dễ lộ vết thâm dưới mắt (Ảnh: Internet)

4. Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, nước tăng lực hay soda có thể giúp bạn tỉnh táo tức thì, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng sẽ gây mất nước cho cơ thể giống như rượu bia. Uống nhiều caffeine vào cuối ngày còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và dễ thức giấc giữa đêm.

Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, đôi mắt sáng hôm sau thường mệt mỏi, quầng thâm xuất hiện rõ rệt hơn. Một lượng nhỏ caffeine có thể không gây hại, nhưng nếu lạm dụng, da và vùng mắt sẽ “lên tiếng”.

tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất nước cho cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, quầng thâm vì thế cũng xuất hiện rõ rệt hơn (Ảnh: Internet)

5. Thực phẩm chế biến sẵn

Bánh mì trắng, snack, đồ ăn nhanh hay các loại bánh nướng đóng gói thường chứa carbohydrate tinh chế, đường, muối, chất béo không lành mạnh hay phụ gia nhân tạo. Những thành phần này dễ gây viêm, khiến làn da xấu đi và đẩy mạnh quá trình lão hóa.

Ở một số người, thực phẩm chế biến sẵn còn có thể gây phản ứng dị ứng nhẹ, dẫn đến sưng hoặc thâm quầng quanh mắt. Nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm này, vùng da dưới mắt có thể trở nên xỉn màu và kém săn chắc.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa carbohydrate tinh chế, đường, muối, chất béo không lành mạnh hay phụ gia nhân tạo,…dễ gây viêm, khiến làn da xấu đi và đẩy mạnh quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)

6. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ gây nặng bụng, tăng cân mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu. Chất béo bão hòa và dầu kém lành mạnh có thể làm mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông dưới da.

Hậu quả là vùng dưới mắt – vốn có da mỏng – trở nên tối màu hơn, quầng thâm dễ lộ rõ. Ngoài ra, ăn nhiều dầu mỡ còn gây viêm, khiến da mất sức sống và trông kém tươi tắn.

Thức ăn nhiều dầu mỡ kém lành mạnh có thể làm mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông dưới da, từ đó khiến da trở nên tối màu hơn, quầng thâm dễ lộ rõ (Ảnh: Internet)

7. Các sản phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, sữa chua – vốn giàu dinh dưỡng – lại có thể trở thành nguyên nhân gây quầng thâm ở một số người. Đặc biệt, những ai không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa dễ gặp tình trạng nghẹt xoang và viêm nhẹ sau khi tiêu thụ.

Khi xoang bị ảnh hưởng, vùng da quanh mắt sẽ sưng tấy, làm cho quầng thâm hiện rõ hơn. Dù không phải ai cũng gặp phản ứng này, nhưng nếu nhận thấy mắt hay thâm sau khi uống sữa, bạn có thể thử giảm lượng tiêu thụ để quan sát sự thay đổi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể trở thành nguyên nhân gây quầng thâm ở một số người, nhất là với những ai không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa (Ảnh: Internet)

Không thể phủ nhận thiếu ngủ và căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây quầng thâm, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò không nhỏ. Thực phẩm mặn, ngọt, chứa cồn, caffeine hay chế biến sẵn đều có thể làm đôi mắt thêm mệt mỏi.

Để giảm thiểu quầng thâm, hãy:

Uống đủ nước mỗi ngày.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
Giảm dần thực phẩm gây viêm, nhiều muối và đường.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn giúp đôi mắt bạn trông sáng khỏe, tươi tắn hơn.

Bạn có thể quan tâm:

TOP 7 món đồ mẹ bỉm sữu cần chuẩn bị cho trẻ sơ sinh

2025-05-28T02:36:39Z

Hành trang mang bầu và làm mẹ bỉm sữa là quá trình dài và vất vả. Và dù nghiên cứu kỹ đến đâu, khi chăm sóc trẻ sơ sinh, nhiều bà mẹ vẫn đau đầu không biết là cần chuẩn bị những gì cho con yêu của mình. Sau đây là những đồ cần chuẩn bị cho một em bé sắp chào đời.

Hành trang mang bầu và làm mẹ bỉm sữa là quá trình dài, các mẹ phải chuẩn bị đầy đủ cả về sức khoẻ, tiền bạc và tinh thần tốt nhất để có một thai kì khoẻ mạnh và chào đón thiên thần nhỏ đáng yêu sắp xuất hiện. Tuy nhiên, nhiều mẹ cũng đau đầu không biết là cần chuẩn bị những gì cho con yêu của mình. Sau đây là những đồ cần chuẩn bị cho một em bé sắp chào đời.

1. Quần áo: Mua áo nhiều hơn quần

Đầu tiên một thứ không thể thiếu là quần áo. Tuỳ thuộc vào thời tiết mà lựa chọn trang phục dài tay hay cộc tay phù hợp. Thường trong một tháng đầu đời chủ yếu các bé sẽ mặc áo dài tay, bé rất nhanh lớn nên thường mua 3-5 bộ dài tay để bé mặc. Nên ưu tiên mua nhiều áo hơn vì tháng đầu chủ yếu bé mặc áo và bỉm, quần ít sử dụng hơn. Theo kinh nghiệm các mẹ hay lựa chọn các trang phục sáng màu và ít hoạ tiết để phát hiện côn trùng hay vật thể lạ có thể bám ở trên quần áo.

Quần áo sơ sinh cho trẻ nhỏ (Nguồn: Internet)

2. Khăn sữa: 30-50 cái

Mua càng nhiều càng tốt vì trẻ dùng rất nhiều dùng để lau mặt, lau người, tắm. Trung bình mọi người 30 – 50 khăn sữa

Càn lựa chọn loại khăn sữa mềm và phù hợp với bé, da của bé rất nhạy cảm đễ bị mẩn đỏ nếu lựa chọn loại vải không phù hợp.

Khăn sữa cho trẻ em (Nguồn: Internet)

3. Bỉm

Hiện nay có rất nhiều bỉm không rõ nguồn gốc nên cha mẹ cần lựa chọn mua bỉm ở nơi uy tín và có nguồn gốc rõ ràng. Tháng đầu bé đi vệ sinh rất nhiều nên cần mua 3 – 4 bịch bỉm để bé dùng. Các dòng bỉm quốc dân hay được sử dụng là: Moony, merries, applecrumby

4. Khăn đa năng

Khăn đa năng lau mông cho trẻ khi đi vệ sinh, trẻ dùng rất nhiều, cần lựa chọn loại khăn giấy mềm mỏng phù hợp với bé tránh bé bị dị ứng. Có thể mua loại khăn ướt sẵn hoặc mua khăn khô khi nào cần dùng dùng nước làm ướt, tuy nhiên khi đi ra ngoài thì khăn ướt sẵn vẫn phù hợp lau cho bé hơn.

5. Chăn ga gối

Chăn ga nằm cho trẻ loại mềm mại, dễ vệ sinh và giặt giũ, trẻ nhỏ da rất nhạy cảm nên cần cho trẻ sử dụng chăn và ga nhỏ riêng của trẻ. Và thay liên tục khoảng 3 ngày thay ga mới

6. Các đồ dùng khác

D3 dùng cho trẻ từ những ngày đầu đời cho đến lớn
Men vi sinh sử dụng khi trẻ có dấu hiệu bất thường như đi phân quá lỏng hoặc quá cứng, trẻ ọc ạch sôi bụng
Nước muối sinh lý để vệ sinh mắt mũi, tay chân và vùng thay bỉm của bé

Nước muối sinh lí (Nguồn: Internet)

Cồn iot sát khuẩn dùng pha loãng với nước muối sát khuẩn khi bé có tổn thương đỏ trên da hoặc để vệ sinh vùng rốn
Dầu tràm để giữ ấm cho trẻ, thoa vào lòng bàn tay chân, thoa vào lưng bụng cho bé. Ngoài ra có thể nhỏ vài giọt vào nước tắm hoặc máy xông tinh dầu thư thái và thông thoáng hơn rất nhiều.
Bông tẩy trang dùng để vệ sinh mắt cho trẻ
Tăm bông dùng để vệ sinh rốn và lấy rỉ mũi cho trẻ

7. Bình sữa, sữa pha và máy hút sữa

Dù bé bú mẹ hoàn toàn hay không thì những ngày đầu đời khi sữa mẹ chưa về bé vẫn phải uống bình, nên các mẹ vẫn mua phòng từ 1 đến 2 bình để cho bé uống những ngày đầu chào đời.

Bên cạnh đó không thể thiếu sữa bột, cha mẹ có thể mua sữa hộp hoặc viên sữa pha thuận lợi không cần đong đếm. Tuy nhiên cần chú trọng xem trước cách pha, nhiệt độ pha phù hợp.

Máy hút sữa các mẹ không phải mua luôn nhưng nếu có khoản dư ra các mẹ nên đầu tư một chiếc máy hút sữa để kích sữa khi bé chưa chịu bú hoặc khi đi ra ngoài có thể hút sữa sẵn cho bé bú.

Một số thông tin khác:

7 loại thực phẩm giàu vitamin D vừa ngon vừa dễ tìm

2025-03-23T13:34:20Z

Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Để cơ thể có đủ vitamin D, ngoài cách cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này cũng là phương pháp đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể thêm vào thực đơn nếu muốn tăng lượng “vitamin ánh nắng” cho cơ thể.

Nấm

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D hàng đầu trong giới thực phẩm tự nhiên. Tương tự như con người, nấm có thể tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với tia UV từ ánh sáng mặt trời. Do đó, việc đặt nấm dưới ánh nắng mặt trời hoặc chiếu tia UV vào nấm có thể làm tăng hàm lượng vitamin D trong nấm. Tất nhiên, các loại nấm khác nhau cũng sẽ có hàm lượng vitamin D khác nhau. Một số nấm giàu vitamin D có thể kể đến gồm nấm Crimini, nấm portobello, nấm maitake, nấm nút trắng,…

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D hàng đầu trong giới thực phẩm tự nhiên (Ảnh: Internet)

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi cá mòi, cá trích, cá thu,…vốn nổi tiếng là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D. Tùy vào từng loại cá mà hàm lượng vitamin D cũng có sự khác biệt nhất định. Ngoài vitamin D, cá béo còn là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và omega 3 dồi dào. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này giúp cá béo trở thành lựa chọn tuyệt vời trong các bữa ăn vì chúng không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Các loại cá béo như cá hồi cá mòi, cá trích, cá thu,…vốn nổi tiếng là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D (Ảnh: Internet)

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Không chỉ giàu protein, canxi, phốt pho kẽm, vitamin A, vitamin B12,…mà sữa bò và các sản phẩm chế biến từ sữa khác (sữa chua, phô mai, bơ, váng sữa, kem tươi,…) cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Theo đo lường, mỗi ly sữa khoảng 230ml chứa khoảng 115-130 IU vitamin D. Uống 1 ly sữa mỗi ngày hoặc ăn các chế phẩm từ sữa, bạn đã có thể được bổ sung 1 lượng vitamin D “kha khá” cho cơ thể.

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Đậu hũ và sữa đậu nành

Nếu bạn là người ăn thuần chay hoặc không thể tiêu thụ sữa bò, sữa đậu nành và đậu hũ sẽ là nguồn cung cấp vitamin D mà bạn không thể bỏ qua. Theo đó, một cốc sữa đậu nành khoảng 230ml thường có ~100 IU vitamin D và 100g đậu phụ cung cấp khoảng 39% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Ngoài vitamin D, các sản phẩm từ đậu nành này còn giàu protein, vitamin và khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe cơ thể.

Đậu hũ và sữa đậu nành là nguồn cung cấp vitamin D mà bạn không thể bỏ qua (Ảnh: Internet)

Hàu

Hàu là món ăn yêu thích của nhiều người bởi không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, hàu thực sự là một thực phẩm “chất lượng cao” bởi nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có rất ít calo. Với lượng vitamin D dồi dào, không có gì bất ngờ khi hàu được xem là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời đối với nhiều người. Cụ thể, theo tính toán, 100g hàu có thể chứa 320 IU vitamin D. Như vậy, để tăng lượng vitamin D nạp vào, bạn có thể bổ sung món hàu trong thực đơn ăn uống thường ngày. Ngoài hàu, các động vật có vỏ khác như nghêu, sò, trai,…cũng rất giàu vitamin D.

Hàu được xem là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời đối với nhiều người nhờ chứa hàm lượng vitamin D cao (Ảnh: Internet)

Trứng

Ngon, bổ và rẻ, trứng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Trong khi phần lớn lòng trắng trứng chứa protein chất lượng cao thì tròng đỏ lại chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và tất nhiên là có cả vitamin D. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng lớn sẽ cung cấp khoảng 6% giá trị vitamin D hàng ngày của bạn. Do đó, để tăng lượng vitamin D cho cơ thể, bạn có thể bổ sung trứng vào thực đơn ăn uống thường ngày của mình.

Trứng là một trong những thực phẩm giàu vitamin D hàng đầu trong tự nhiên (Ảnh: Internet)

Nước cam

Nước cam vốn nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Thế nhưng bạn có biết, ngoài vitamin C, nước cam còn chứa nhiều vitamin D? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 cốc nước cam khoảng 230ml có thể cung cấp cho cơ thể 140 IU vitamin D. Như vậy, thường xuyên uống nước cam cũng là cách để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý, bạn chỉ nên uống 1 cốc nước cam khoảng 200ml mỗi ngày vì uống nhiều hơn có thể dễ gây đau bụng, tiêu chảy hay tăng đường huyết,…

Không chỉ giàu vitamin C, nước cam còn chứa nhiều vitamin D với khoảng 230ml có thể cung cấp cho cơ thể 140 IU vitamin D (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

10+ loại thực phẩm tốt cho xương cực phổ biến và dễ tìm mà bạn có thể đưa vào thực đơn hằng ngày

2025-02-26T02:29:23Z

Chế độ ăn uống là yếu tố đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp xương chắc khỏe. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và chế độ ăn uống cân bằng có thể duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương. Dưới đây là 10+ loại thực phẩm tốt cho xương cực phổ biến và dễ tìm mà bạn có thể tham khảo.

1. Sữa

Sữa vốn nổi tiếng là một trong những loại thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe xương. Nguyên nhân là vì sữa giàu canxi, vitamin D và protein. Uống một ly sữa mỗi ngày, bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

Sữa vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho xương (Ảnh: Internet)

2. Sữa chua

Tương tự như sữa, sữa chua rất giàu canxi, vitamin D và protein, rất tốt cho xương của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn chứa men vi sinh, có tác dụng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột của bạn.

Sữa chua là thực phẩm tốt cho xương nhờ chứa nhiều canxi, vitamin D và protein (Ảnh: Internet)

3. Phô mai

Một sản phẩm từ sữa khác cũng rất tốt cho xương chính là phô mai. Với hàm lượng canxi, protein, vitamin và khoáng chất dồi bào, phô mai có thể hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, trong phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin K2, có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi, rất tốt cho xương.

Phô mai có thể hỗ trợ nuôi dưỡng xương chắc khỏe nhờ chứa nhiều canxi, protein, vitamin và khoáng chất (Ảnh: Internet)

4. Đậu phụ

Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay và muốn xương chắc khỏe thì đậu phụ là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua vì loại thực phẩm này có hàm lượng canxi và magie cao. Ngoài ra, đậu phụ cũng giàu protein, giúp tăng cường cả xương và cơ.

Đậu phụ có hàm lượng canxi và magie cao lại giàu protein, tốt cho cả xương và cơ (Ảnh: Internet)

5. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh rất tốt cho xương. Nguyên nhân là vì chúng chứa nhiều canxi và vitamin K, có thể giúp xương chắc khỏe, duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.

Cải xoăn là một loại rau lá xanh rất tốt cho xương (Ảnh: Internet)

6. Rau bina

Cùng với cải xoăn, rau bina cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho xương. Loại rau lá xanh này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có cả canxi, vitamin K, magie và sắt. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.

Rau bina chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có cả canxi, vitamin K, magie và sắt, rất tốt cho xương (Ảnh: Internet)

7. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe xương khớp. Nguyên nhân là vì súp lơ xanh chứa nhiều canxi, phốt pho và vitamin C, rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, có nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sulforaphane có trong súp lơ xanh có thể hỗ trợ ngăn ngừa viêm xương khớp.

Súp lơ xanh chứa nhiều canxi, phốt pho và vitamin C, rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe (Ảnh: Internet)

8. Cá hồi

Cá hồi và một số loại cá béo khác cũng được xem là nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp. Trong khi các vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin A, canxi, photpho, magie, kẽm,…giúp xương chắc khỏe thì lượng axit béo omega 3 dồi dào trong cá sẽ giúp giảm viêm, hạn chế tình trạng cứng, sưng và đau khớp.

Cá hồi được xem là nguồn thực phẩm tốt cho xương khớp (Ảnh: Internet)

9. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao đồng thời cũng chứa nhiều canxi và vitamin D. Do đó, tiêu thụ trứng thường xuyên cũng có thể duy trì sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương.

Tiêu thụ trứng thường xuyên cũng có thể duy trì sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương (Ảnh: Internet)

10. Hạt chia

Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương như protein, canxi, magie và photpho. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa không ít omega 3, hỗ trợ giảm viêm/đau khớp hiệu quả. Để tăng cường sức khỏe xương khớp, bạn có thể thường xuyên uống nước hạt chia hoặc thêm hạt chia vào sữa chua, sinh tố hay salad,…

Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương (Ảnh: Internet)

11. Khoai lang

Ăn khoai lang thường xuyên cũng là cách để duy trì sức khỏe của xương. Nguyên nhân là vì loại củ này chứa nhiều magie, kali, vitamin A và vitamin C, có thể giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương.

Khoai lang chứa nhiều magie, kali, vitamin A và vitamin C, có thể giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

10 loại thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

2025-01-15T07:41:22Z

Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng – một tuyến nội tiết nhỏ nằm ở hệ thần kinh – có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học, kiểm soát chu kỳ của giấc ngủ đồng thời hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương và viêm. Bóng tối là một trong những yếu tố chính kích thích não sản xuất melatonin để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Do đó, việc giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính, có thể giúp bạn tăng cường sản xuất melatonin, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong tự nhiên, melatonin tồn tại ở hầu hết các động vật và một số sinh vật sống khác, kể cả rong. Vì vậy, việc tiêu thụ những thực phẩm giàu melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa

Chắc hẳn không ít lần bạn nghe đến việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trên thực tế, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Cụ thể, trong sữa có chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, những hoạt chất giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ thật sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa chứa nhiều tryptophan, melatonin và casein trypsin hydrolysate, có tác dụng giúp bạn buồn ngủ cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, óc chó hay hạt điều,…có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các chất béo lành mạnh và khoáng chất có lợi cho cơ thể, bao gồm việc chuyển đổi tryptophan thành melatonin. Chính vì thế, một bữa ăn nhẹ với các loại hạt trước khi đi ngủ cũng có giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Các loại hạt có chứa hàm lượng melatonin cực kỳ cao, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn (Ảnh: Internet)

Nấm

Nấm là một trong số những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều melatonin. Hầu hết các loại nấm đều là nguồn cung cấp tryptophan và melatonin dồi dào. Trong đó, nấm linh chi đã được chứng minh là có tác dụng rất tích cực đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nấm là một trong số những thực phẩm giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Trứng

Có thể nói, trong số các sản phẩm từ động vật, trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu, thậm chí vượt cả thịt và cá. Ngoài lượng melatonin dồi dào, trứng còn cung cấp protein, sắt cùng với các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trứng là nguồn cung cấp melatonin hàng đầu trong số các sản phẩm từ động vật (Ảnh: Internet)

Dứa

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu melatonin thì dứa là “ứng cử viên” vô cùng sáng giá. Thậm chí, lượng melatonin có trong dứa còn cao hơn cả anh đào hay cam. Các nghiên cứu cho thấy, ăn dứa trước khi đi ngủ có thể làm tăng lượng melatonin trong cơ thể lên đến 266%.

Dứa nổi tiếng là loại thực phẩm giàu melatonin, thậm chí còn cao hơn cả anh đào hay cam (Ảnh: Internet)

Chuối

Cùng với dứa, chuối cũng là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ. Không chỉ chứa melatonin, chuối còn là nguồn cung cấp magie, kali và vitamin B6 – những chất có tác dụng không nhỏ trong việc kích thích quá trình tăng sinh melatonin. Chính vì thế, ăn chuối cũng là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn.

Chuối là một trong các loại trái cây rất giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Quả anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, cũng được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương và viêm. Như vậy, để có thể ngủ ngon hơn, bạn có thể ăn một ít anh đào trước khi ngủ.

Quả anh đào được xem là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời nhờ bổ sung melatonin cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Cá béo

Ngoài axit béo omega-3, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…còn là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể. Do đó, bổ sung cá béo và thực đơn cũng là cách để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cá béo là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Yến mạch

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin. Một bát yến mạch nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cơn đói hay thèm ăn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy nhé!

Yến mạch nguyên hạt rất giàu melatonin (Ảnh: Internet)

Ngô

Một thực phẩm giàu melatonin khác chính là ngô. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, các chất chống oxy hóa, magie và chất xơ. Nếu bạn đang gặp các tình trạng như mất ngủ, ngủ không ngon thì ăn ngô cũng là một giải pháp có thể thử.

Ngô là một trong những loại thực phẩm giàu melatonin, có lợi đối với giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

Những loài sứa biển có kích thước ấn tượng trong đại dương

2024-11-08T02:23:52Z

Đại dương bao la và đầy bí ẩn với con người. Tất nhiên, nhờ sự nâng đỡ của nước, nơi đây cũng có không ít những sinh vật khổng lồ. Hôm nay, cùng BlogAnChoi khám phá những loài sứa có kích thước “ấn tượng” đang tồn tại trên hành tinh này nhé!

Sứa bờm sư tử (Cyanea capillata)

Sứa bờm sư tử (Cyanea capillata) (Ảnh: Internet)

Sứa bờm sư tử hiện là loài sứa lớn nhất từng được biết đến. Tên gọi của chúng được lấy cảm hứng từ những xúc tu dài, sặc sỡ gợi nhớ đến bờm sư tử. Sứa bờm sư tử dù có nhiều kích thước lớn nhỏ khác nhau nhưng không quá khó để tìm được các cá thể đạt đường kính chuông ~2m. Theo các ghi chép, mẫu vật sứa bờm sư tử lớn nhất được tìm thấy có đường kính chuông 2,10 mét và các xúc tu dài đến gần 37m. Trong khi phần lớn các loài sứa đều có một chiếc chuông tròn thì chiếc chuông của loài sứa bờm sư tử được chia thành tám thùy, tạo cho nó vẻ ngoài giống như một bông hoa tám cánh khổng lồ.

Sứa bờm sư tử phân bố chủ yếu ở vùng nước lạnh, tiêu biểu là ở vùng biển phương bắc của Bắc Cực, Bắc Đại Tây Dương và Bắc Thái Bình Dương. Sứa bờm sư tử chủ yếu sống ở tầng nước mặt. Nguồn thức ăn chủ yếu của chúng là các sinh vật phù du, đôi khi là cá, sinh vật biển và sứa nhỏ hơn. Các xúc tu của sứa bờm sư tử có nọc độc nhưng nhìn chung không quá nguy hiểm với con người, chủ yếu là gây đau và mẩn đỏ.

Sứa Nomura (Nemopilema nomurai)

Sứa Nomura (Nemopilema nomurai) (Ảnh: Internet)

Sứa Nomura là một trong những loài sứa lớn nhất thế giới bên cạnh sứa bờm sư tử. Một cá thể trưởng thành có thể có đường kính dài tới 2m và nặng đến 200kg. Chúng thường được tìm thấy ở vùng biển Đông Á, chủ yếu sống ở vùng biển giữa Trung Quốc và Nhật Bản. Sứa Nomura chủ yếu ăn động vật phù du và những cá thể lớn cũng có thể ăn cá. Nọc độc của chúng có thể gây ngứa, sưng, đau cấp tính, ban đỏ tại chỗ hay viêm và trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể gây tử vong. Ngoài ra, kích thước khổng lồ và số lượng lớn của quần thể sứa Nomura còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nghề cá cũng như phá vỡ hệ sinh thái biển.

Tầm ma biển Thái Bình Dương (Chrysaora fuscescens)

Tầm ma biển Thái Bình Dương (Chrysaora fuscescens) (Ảnh: Internet)

Tầm ma biển Thái Bình Dương không chỉ được nhiều người biết đến nhờ kích thước lớn mà còn nổi tiếng vì vẻ ngoài vô cùng xinh đẹp. Loài sứa xinh đẹp này có thể phát triển với đường kính hơn 1m với các xúc tu dài tới hơn 4m. Như chính tên gọi của mình, chúng sống ở phía đông Thái Bình Dương, đặc biệt là dọc theo bờ biển phía tây của Bắc Mỹ. Tầm ma biển Thái Bình Dương có chuông (đầu/thân) màu nâu vàng pha chút đỏ đặc trưng cùng những xúc tu dài, gợn sóng, “bồng bềnh” trong nước, tạo nên một vẻ ngoài đẹp mắt.

Tầm ma biển Thái Bình Dương là sinh vật ăn thịt. Nó săn bắt động vật phù du, giáp xác, cá nhỏ và thậm chí cả các loài sứa khác bằng những xúc tu dài có chứa nọc độc.

Tầm ma biển đen/Sứa đen (Chrysaora achlyos)

Tầm ma biển đen/Sứa đen (Chrysaora achlyos) (Ảnh: Internet)

Tầm ma biển đen là một trong những loài sứa lớn của đại dương. Chúng có thể sở hữu một cơ thể đồ sộ khi trưởng thành với một chiếc chuông có đường kính tới 1m và các xúc tu có thể kéo dài từ 5-6m. Tầm ma biển đen có chuông màu tím sẫm (đục) đến đen, phần rìa màu nhạt hơn và các xúc tu dài gợn sóng. Loài sứa này thường được tìm thấy ở vùng biển Thái Bình Dương ngoài khơi Bắc Mỹ. Tầm ma biển đen là loài săn mồi. Chúng thường ăn động vật phù du, cá nhỏ và các loài sứa khác. Nọc độc của loài sứa này có thể gây châm chích, đau đớn ở người nhưng không nguy hiểm đến mức gây tử vong.

Sứa thùng (Rhizostoma pulmo)

Sứa thùng (Rhizostoma pulmo) (Ảnh: Internet)

Sứa thùng là loài sứa lớn nhất ở vùng biển Anh và Ireland. Nó phần lớn có đường kính khoảng 40cm nhưng cũng có thể đạt tới 150cm hoặc lớn hơn. Sứa thùng thường có thể phát triển tới 1m và nặng tới 25kg. Loài này thường được tìm thấy ở đông bắc Đại Tây Dương, biển Adriatic và biển Địa Trung Hải. Mặc dù có kích thước lớn nhưng sứa thùng không quá nguy hiểm với con người vì nọc độc của chúng tương đối nhẹ.

Bạn có thể quan tâm:

8 món đồ thiết yếu cho trẻ nhỏ khi đi ra ngoài chơi

2024-08-21T14:40:08Z

Những đồ dùng cơ bản, món đồ thiết yếu cho trẻ nhỏ khi đi ra ngoài chơi để giúp bố mẹ không phải mang “cả thế giới” theo trong túi, có thể đáp ứng mọi nhu cầu của trẻ trong hầu hết các tình huống, cùng tham khảo nhé.

Mỗi trẻ lại có những nhu cầu khác nhau, tuy nhiên những thứ cơ bản cha mẹ nên mang trong balo của trẻ nên có:

1. Quần áo, áo choàng nắng, ô cầm tay

Bé ra ngoài rất dễ mồ hôi do chênh lệch nhiệt độ, do chơi đùa chạy nhảy, hoặc bẩn quần áo, nên mang một bộ quần áo dự phòng để bé thay khi cần.

Mang dự phòng cho trẻ một bộ quần áo (Nguồn: Internet)

Nhiệt độ bên ngoài lúc nóng hoặc vào điều hòa sẽ bị lạnh nên mang cho bé một chiếc áo choàng để chủ động che cho bé khi cần. Mang theo ô để phòng trời mưa có thể thuận tiện để di chuyển tránh bé bị dính nước mưa sẽ rất dễ bị ốm.

2. Bỉm

Đối với những bé dưới 3 tuổi bỉm là một món đồ rất quan trọng và không thể quên. Cha mẹ đi chơi mang dự phòng cho trẻ 2, 3 miếng bỉm để thay khi trẻ đầy bỉm. Cha mẹ nên chọn cho trẻ các loại bỉm mỏng nhẹ để trẻ dễ hoạt động vui chơi, tránh đeo bỉm quá chật làm lằn bụng của trẻ.

3. Nước

Với những em bé trên 6 tháng tuổi mỗi khi đi ra ngoài cha mẹ nên chuẩn bị cho trẻ một bình nước với những trẻ đã biết hút hoặc mang theo chai nước và thìa để bón cho trẻ tránh tình trạng trẻ bị khát quá.

Nước uống cho trẻ nhỏ ( Nguồn: Internet)

Nước có thể xin hoặc mua rất tiện nhưng để đảm bảo nhiệt độ hay vệ sinh cha mẹ nên mang theo từ nha một bình nước giữ nhiệt nhỏ cho bé uống.

4. Sữa

Trẻ nhỏ dưới một tuổi cần mang theo sữa bột, bình sữa và nước ấm để pha sữa. Chia lượng sữa mang pha được 1-2 bình vào túi rip nhỏ hoặc hộp nhỏ.

Trẻ từ một tuổi trở lên cha mẹ mang cho con 1 đến 2 hộp sữa công thức pha sẵn hoặc sữa tươi để trẻ uống khi đói.

Sữa cho bé khi đi ra ngoài rất cần thiết (Nguồn: Internet)

5. Khăn lau

Khăn lau mặt, tay, chân hay lau mông khi bé đi đại tiện. Ưa tiên mang khăn ướt hoặc khăn khô chuyên dụng thuận tiện cho việc vệ sinh bé.

6. Bánh ăn dặm

Với các bé đã biết ăn dặm cha mẹ mang cho bé những món bánh bé yêu thích để khi bé đói có thể sử dụng hoặc khi bé sợ hãi bé có thể ăn để giảm sự sợ hãi trong lòng mình.

7. Củ gừng hoặc con dao nhỏ và dầu tràm

Mang theo để làm hèm cho bé đến những địa điểm lạ để xua đuổi bớt âm khí làm bé lạnh bụng hay quấy khóc

Bạn thoa cho trẻ một chút dầu tràm vào lòng bàn chân và bụng lưng của trẻ để trẻ ấm người và dễ chịu khi đến một nơi lạ vui chơi

8. Món đồ chơi mà bé yêu thích

Khi cho trẻ đi máy bay hay xe taxi thì đồ chơi là giải pháp cứu cánh cho cha mẹ vì giúp bé giảm bớt cảm giác khó chịu khi ngồi trên xe hay trên máy bay. Trẻ sẽ cảm thấy dễ chịu và hợp tác hơn trong quá trình di chuyển.

Tùy vào nhu cầu của trẻ và sự chuẩn bị của mỗi bố mẹ là khác nhau mà khi đi ra ngoài hay đi chơi bố mẹ sẽ mang những vật phẩm khác nhau, không ai mang giống ai, mục đích quan trọng tạo sự thoải mái, thuận tiện và đảm bảo sức khỏe cho trẻ và cha mẹ. Hạn chế mang các đồ cồng kềnh không cần thiết. Trên đây là 8 món đồ thiết yếu mang cho trẻ khi ra ngoài mang tính chất tham khảo để cha mẹ và các bé có những buổi đi chơi thật sự ý nghĩa.

Một số thông tin khác:

10 câu chuyện và sự thật kì lạ về sữa mà không phải ai cũng biết

2024-03-02T17:31:43Z

Sữa là một loại thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng rất phổ biến, đến mức chẳng mấy khi chúng ta quan tâm đến những thông tin thú vị liên quan đến nó. Cùng BlogAnChoi điểm qua một vài câu chuyện thú vị về nó nhé.

10. Người Jamaica phát minh ra sữa sô cô la

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Theo Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên của Anh, Sir Hans Sloane – nhà thực vật học đến từ Ireland – đã phát minh ra loại đồ uống phổ biến này. Đầu những năm 1700, ông làm việc ở Jamaica và rùng mình khi người dân địa phương mời ông uống ca cao. Ông thấy đồ uống này “buồn nôn” và trộn nó với sữa. Kết quả đủ ngon miệng để mang về Anh, và tên tuổi của ông đã đi vào lịch sử với tư cách là người phát minh ra sữa sô cô la.

Tuy nhiên, điều này không chính xác. Nhà sử học Jame Delbougo lưu ý rằng người Jamaica đã đun sôi một loại bia từ cacao, sữa và quế ngay từ năm 1494.

Có khả năng những nhà phát minh đầu tiên có thể cổ xưa hơn vì sô cô la đã được đề cập từ năm 350 trước công nguyên, chắc hẳn phải có người từng nghĩ đến việc thêm nó vào sữa chứ?

9. Định nghĩa về sữa

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Ngành sữa Hoa Kì từng gặp khó khăn trong năm 2018. Những người bán sản phẩm làm từ sữa động vật không đánh giá cao việc bị gắn mác sản phẩm thay thế sữa. Vì vậy, họ đã tìm đến Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). FDA đồng ý rằng “sữa” không thể là chất lỏng có nguồn gốc thực vật.

Rất nhiều người yêu thích các sản phẩm từ sữa nhưng lại bị dị ứng với chúng. Sữa đậu nành và các lựa chọn thay thế tương tự cũng cho phép những người không dung nạp lactose hoặc có lối sống thuần chay thưởng thức sữa.

8. Pho mát in 3-D

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Phương pháp làm pho mát thông thường tương tự như in 3-D. Cả hai đều trộn và nặn các nguyên liệu thành hình dạng mới. Nhóm nghiên cứu đã hóa lỏng phô mai đã chế biến ở nhiệt độ 75 độ C trong vài phút rồi ép sữa nóng chảy ra ngoài qua ống tiêm bằng các tốc độ khác nhau.

Kết quả được so sánh với phô mai chế biến theo cách thông thường. Vì lý do nào đó, pho mát in 3D có màu sẫm hơn nhưng lại mềm hơn tới 49%. Trạng thái rắn của nó đàn hồi hơn và khi tan chảy ở cùng nhiệt độ với phô mai chế biến thông thường sẽ dẻo hơn rất nhiều.

7. Sữa giả chính hãng

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Sữa thay thế thường được ép từ hạnh nhân, gạo và đậu nành. Vấn đề là chúng cần rất nhiều nước, ví dụ sữa hạnh nhân cần khoảng 5 lít nước cho mỗi hạt.

Vào năm 2016, một công ty đã sản xuất ra thứ có thể thay thế cả sữa thật và sữa nhái. Điều đáng chú ý nhất là chất lỏng mới này vẫn được làm từ protein sữa.

Thay vì lấy những protein này từ bò, các nhà nghiên cứu đã phát triển một chủng nấm men biến đường thành casein protein sữa. Nếu mọi việc suôn sẻ, nó sẽ có hương vị giống như hàng thật và có giá tương đương. Nó không chứa lactose hoặc cholesterol và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng của sữa bình thường. Nó thải ra lượng carbon ít hơn 84% so với phương pháp được các trang trại sữa truyền thống sử dụng, sử dụng ít nước hơn 98%.

6. Vụ cháy đường hầm

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Vào năm 2013, một sự việc kỳ lạ bắt đầu xảy ra với việc giao pho mát. Tài xế xe tải được giao nhiệm vụ vận chuyển 30 tấn brunost – loại pho mát ngon của Na Uy với vị ngọt và màu nâu caramen. Khi chiếc xe tải đi vào đường hầm Brattli ở phía bắc Na Uy, có thứ gì đó đã gây ra hỏa hoạn. Nhận thấy pho mát bốc cháy, tài xế đã bỏ xe vào trong đường hầm.

Chỗ pho mát này cháy suốt năm ngày, khí độc tràn ngập đường hầm dày đặc đến mức lính cứu hỏa không dám vào. Thiệt hại cũng khiến đường hầm phải đóng cửa trong nhiều tháng.

Sự thật là pho mát rất dễ cháy, đặc biệt là Brunost vì nó chứa nhiều đường hơn hầu hết các loại phô mai khác và chứa tới 30% chất béo. Hàm lượng chất béo và đường cao khiến món ăn này cháy như xăng khi đun ở nhiệt độ vừa phải, không thể bị dập tắt bằng nước thường mà cần có sương mù hóa học của bình chữa cháy loại K.

5. Sữa chua âm đạo

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Năm 2015, nhà nghiên cứu Cecilia Westbrook quyết định làm sữa chua bằng cách sử dụng vi khuẩn từ âm đạo của chính mình: dùng thìa gỗ quét vùng kín và để nó trong bát sữa qua đêm, sữa chua tạo thành có vị chua khiến lưỡi cô ngứa ran.

Sự việc nghe có vẻ điên rồ nhưng Westbrook nhận ra rằng chưa có nghiên cứu nào về số lượng lớn vi khuẩn sống bên trong âm đạo. Nghiên cứu hiện tại bị ám ảnh nhiều hơn bởi lợi ích của vi khuẩn đường ruột đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, một số nhà vi trùng học cho biết vi khuẩn âm đạo có tác dụng tích cực.

Chẳng bao lâu, họ cũng chứng minh được rằng vi khuẩn có thể được nuôi cấy từ âm đạo của con người. Các ứng dụng trong tương lai của loại “sữa chua” này mang tính y học nhiều hơn là ẩm thực, đặc biệt là trong lĩnh vực men vi sinh và nhiễm trùng nấm men.

4. Chiến dịch bôi đen bơ thực vật

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Khi Pháp phát minh ra bơ thực vật vào năm 1869, nó trở thành một loại bơ thay thế rẻ tiền. Tại Hoa Kỳ, nó bị những người chăn nuôi bò sữa chống trả quyết liệt bằng một chiến dịch khẳng định rằng bơ thực vật không tốt cho sức khỏe, gây bệnh tâm thần và đe dọa trật tự đạo đức. Tệ hơn nữa, nó đe dọa lối sống của người Mỹ.

Những tuyên bố của chiến dịch này về các nguồn nguyên liệu làm bơ thực vật mờ ám đã thành công đến mức hệ thống pháp luật đã tạo ra Đạo luật Margarine năm 1886 – gần như phá hủy ngành công nghiệp bơ thực vật. Các họa sĩ biếm họa đã nhảy vào và miêu tả các nhà sản xuất bơ thực vật đang đưa những chất không thể đề cập đến, bao gồm cả thạch tín và mèo hoang, vào trong sản phẩm của họ.

Kỳ lạ nhất là bang New Hampshire ra lệnh rằng bơ thực vật phải có màu hồng. Vì nó trông kỳ lạ nên doanh số bán hàng giảm xuống, nhưng nếu vi phạm sẽ phải ngồi tù hai tháng. Cuối cùng, Tòa án Tối cao cho rằng đó là một đạo luật ngu ngốc và hủy bỏ nó.

3. Sữa chua không gian

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Năm 2006, một tên lửa đã lên không gian với hai chủng vi khuẩn được sử dụng trong quy trình sản xuất thực phẩm từ sữa.

Các chủng này là vi khuẩn axit lactic và một dòng lactobacillus paracasei độc nhất. Người ta kỳ vọng rằng bức xạ vũ trụ sẽ làm tăng hương vị của vi khuẩn và lợi ích cho hệ thống miễn dịch trong sữa chua.

Sau 10 ngày trên quỹ đạo, gần một nửa số vi khuẩn mỏng manh đã chết. Phần còn lại được mang về làm sữa chua trên Trái đất. Công ty Himawari Dairy tuyên bố rằng các sinh vật sống sót ngoài không gian này đã mang đến cho sản phẩm của họ hương vị đậm đà hơn so với sữa chua do vi khuẩn trên Trái đất sinh ra. Họ thậm chí còn gọi nó là “sữa chua Uchu O Tabi Shita” – “sữa chua du hành trong không gian”.

2. Hương vị pho mát và âm nhạc

Vào năm 2018, Beat Wampfler nêu ý tưởng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến hương vị của pho mát. Cùng nhóm nghiên cứu từ Đại học Bern, anh đã đặt chín miếng pho mát trong hầm trong sáu tháng, mỗi miếng được đặt trong thùng riêng và được nghe một bài hát lặp đi lặp lại không ngừng nghỉ.

Đáng buồn là kết luận của thí nghiệm này không được giới khoa học chính thống chấp nhận và đồng ý cho lắm.

1. Siêu thực phẩm tiếp theo

Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa nhỉ? (Ảnh: Internet)

Gián không phải là sinh vật đáng yêu, nhưng một loài có tên Diploptera punctate có thể là câu trả lời cho nạn đói trên thế giới. Con gián này nuôi con bằng tinh thể protein sữa – một tinh thể đơn có năng lượng gấp ba lần sữa trâu, giàu dinh dưỡng hơn sữa bò.

Vì việc vắt sữa gián là không khả thi nên các nhà khoa học đã phân lập các gen đằng sau quá trình sản xuất tinh thể. Bước tiếp theo sẽ là xem liệu gen này có thể được tái tạo trong phòng thí nghiệm hay không.

Những tinh thể này là một loại thực phẩm hoàn chỉnh có chứa chất béo, đường và protein. Ngoài ra, chúng còn có đầy đủ các axit amin thiết yếu và giải phóng nhiều protein hơn trong quá trình tiêu hóa. Nó sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo trong tương lai.

Bạn có thể đọc thêm:

10 câu chuyện kì lạ về sữa mà hầu như không ai biết

2024-01-29T05:22:18Z

Sữa là một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới, nó có lịch sử lâu đời nên số lượng những thông tin xung quanh nó cũng ở mức khổng lồ. Vậy bạn đã biết bao nhiêu sự thật về sữa rồi nào? Cùn BlogAnChoi tìm hiểu nhé.

10. Bò ăn thịt bò

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Người chăn nuôi bò sữa cần những phương pháp giúp bò khỏe mạnh, vui vẻ và tiết nhiều sữa – tiền đề là càng rẻ càng tốt. Để có sữa nhiều và ngon, loài bò cần rất nhiều năng lượng nên thức ăn chăn nuôi mà chúng ăn hàng ngày được trộn thêm rất nhiều chất béo từ mỡ động vật – thường xuyên là mỡ bò.

Việc bò ăn thịt bò thực ra không có vấn đề gì vì chất béo đã được chế biến rất an toàn và tốt hơn rất nhiều so với hầu hết các loại cỏ, ngũ cốc,… Mỡ bò dễ dàng hấp thụ vào đường tiêu hóa của bò hơn, làm tăng khả năng sinh sản và giúp bò tăng sản lượng sữa.

9. Bò thích nghe nhạc nhẹ

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Theo một nghiên cứu, những bài hát có nhịp độ dưới 100 nhịp mỗi phút có thể làm tăng sản lượng sữa lên 3%. Các nhà khoa học cho rằng những giai điệu kỳ diệu này giúp động vật thư giãn, cho phép chúng sản xuất sữa với số lượng nhiều hơn.

Một số người khác lại cho rằng nếu âm nhạc thực sự có tác dụng thì có lẽ nó không liên quan gì đến bản thân các bài hát. Thay vào đó, âm nhạc có thể át đi tất cả những âm thanh khó chịu phát ra từ những chiếc máy vắt sữa.

8. Sữa gầy và vải kem

Ngày xưa không ai uống sữa gầy. Là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất bơ, sữa gầy được xử lý như rác và đổ xuống sông cùng với sữa bơ và váng sữa. Vào những năm 1920, các nhà máy sữa ở Wisconsin đã đổ hơn 18.000 kg sản phẩm sữa chưa qua xử lý hàng năm.

Đối mặt với áp lực phải ngừng làm ô nhiễm và lãng phí, các công ty sữa bắt đầu nghĩ ra những công dụng mới cho sữa gầy. Vào những năm 1940, họ bán sữa khô cho quân Đồng minh và vào những năm 1950, các công ty tuyên bố sữa gầy có thể giúp bạn giảm cân và đột nhiên, nó trở thành mặt hàng chủ lực của siêu thị.

Nhưng có lẽ công dụng thú vị nhất của sữa gầy có liên quan đến protein casein. Vào những năm 1930, các nhà khoa học ở Ý và Mỹ đã chiết xuất casein từ sữa gầy, biến nó thành chất xơ và sử dụng nó để bọc ghế ô tô, lông thú giả. Casein được lấy từ sữa khô, lành tính cho da – tin tốt cho những người bị dị ứng với bông.

7. Bé trai và bé gái uống sữa khác nhau

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên khỉ rhesus, sữa mẹ thay đổi tùy thuộc vào việc nó sinh con đực hay con cái. Nếu sinh con trai, sữa mẹ sẽ chứa nhiều chất béo và protein hơn 35% so với khi mẹ sinh con gái giúp trẻ năng động hơn. Nếu sinh con gái, sữa mẹ sẽ có nhiều canxi để giúp cô bé có xương chắc khỏe.

Động vật ngoài khỉ tạo ra nhiều loại sữa khác nhau. Bò, hải cẩu xám và hươu đỏ và con người cũng vậy. Các nhà khoa học từ Đại học bang Michigan đã tiến hành thử nghiệm trên 72 phụ nữ Kenya và phát hiện ra rằng họ sản xuất sữa béo hơn cho con trai so với con gái. Những bà mẹ nghèo sản xuất sữa dạng kem cho con gái nhưng những bà mẹ khá giả ở Massachusetts lại sản xuất sữa nhiều năng lượng hơn cho con trai. Vì vậy, sữa mẹ không chỉ khác nhau đối với bé trai và bé gái mà còn có vẻ thay đổi tùy theo hoàn cảnh xã hội.

6. Hầu hết mọi người không thể tiêu hóa được sữa

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

60% người trưởng thành trên Trái đất không thể uống sữa. Khi hầu hết con người ngừng uống sữa mẹ, họ sẽ ngừng sản xuất lactase – enzyme tiêu hóa loại đường chính trong sữa. Khi không có nguồn cung cấp lactase ổn định, bạn sẽ không dung nạp được lactose và bị chuột rút, đầy hơi hoặc buồn nôn khi uống sữa.

40% còn lại – phần lớn đến từ Châu Âu, Châu Phi và Ấn Độ – là những người có gen bất thường. Nhờ một đột biến cổ xưa, cơ thể họ vẫn sản sinh ra lactase và đó là lý do chúng có thể uống sữa sau khi sinh. Các nhà khoa học tin rằng đột biến sữa này xuất hiện vào khoảng 10.000 năm trước công nguyên, gần Thổ Nhĩ Kỳ ngày nay.

Không ai biết chắc tại sao loại gen thân thiện với sữa này lại xuất hiện hoặc làm thế nào nó lan truyền nhanh chóng khắp châu Âu. Trong một thời gian, các nhà nghiên cứu cho rằng người châu Âu cổ đại thiếu ánh sáng mặt trời và đã thích nghi với những cách hấp thụ vitamin D mới.

Những người khác cho rằng gen này xuất hiện như một cách bổ sung vào chế độ ăn của người châu Âu, để con người có thể uống sữa khi mất mùa. Những người khác cho rằng đó là cách làm cho phụ nữ béo hơn và do đó có khả năng sinh sản cao hơn.

Chỉ có khoảng 25% người gốc Phi có thể tiêu hóa được lactose, các nhà khoa học cho rằng khả năng này có liên quan đến vấn đề nước uống. Ban đầu, nông dân châu Phi phải uống nước từ ao hoặc sông, và điều đó cực kỳ nguy hiểm do vi trùng. Vì vậy, người châu Phi đã phát triển khả năng hấp thu sữa và nhờ đó tránh được những căn bệnh khủng khiếp .

5. Sữa mẹ trực tuyến

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Trong khi chính phủ Mỹ có những chính sách nghiêm ngặt về chất lỏng như máu và tinh dịch thì sữa mẹ lại được coi như một loại thực phẩm. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bán nó cho bất cứ ai bạn muốn. Rất nhiều bà mẹ tặng sữa dư thừa của mình cho các ngân hàng phi lợi nhuận để thanh trùng và bán cho bệnh viện với giá 130 USD/lít.

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bà mẹ quay lưng lại với các cơ sở được FDA chấp thuận mà lên mạng và bán sữa trên các trang như Only the Breast. Người ta ước tính nếu một bà mẹ bán khoảng 1 lít sữa mỗi ngày thì có thể dễ dàng nhận được tới 20.000 USD/năm.

Tuy nhiên, một số phụ nữ chỉ giúp đỡ trên các nhóm trực tuyến như Eats on Feets, một tổ chức cung cấp sữa miễn phí cho những bà mẹ nghèo.

FDA đã đưa ra cảnh báo vào năm 2010 rằng việc cho con bạn uống sữa của người khác là rất nguy hiểm. Một nghiên cứu từ đại học Stanford cho thấy 3,3% trong số 1.091 người hiến sữa tiềm năng đang mắc các bệnh như giang mai, viêm gan B và HIV.

4. Sữa chim

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Động vật có vú không phải là loài duy nhất tạo ra sữa. Một số loài chim cũng có thể.

Chim bồ câu tạo ra một chất đặc giống như sữa cho con chúng và đó là một phần quan trọng trong chế độ ăn của chim non. Cả chim bố và chim mẹ đều sản xuất loại sữa này vài ngày trước khi chim con nở. Nếu chim bồ câu hoang dã non không nhận được sữa từ bố mẹ thì chúng sẽ chết. Sữa chim giàu chất chống oxy hóa, protein – hơn sữa mẹ (hoặc sữa bò) – và chất béo.

Chim bồ câu không phải là loài chim duy nhất có khả năng tạo sữa. Chim hồng hạc và chim cánh cụt hoàng đế cũng có thể!

3. Khu bán sữa luôn lạnh

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Sau khi vắt sữa bò, nó phải ở trạng thái mát nếu không sẽ nhanh chóng hư hỏng. Vì vậy khu bán sữa lúc nào cũng lạnh.

2. Sữa phù thủy

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Hầu hết mọi người đều cho rằng chỉ có phụ nữ mới có thể cho con bú nhưng đàn ông cũng có khả năng tiết sữa. Tất cả những gì họ cần là rất nhiều prolactin – hormone chịu trách nhiệm tạo sữa và nó đã có sẵn trong cơ thể, chỉ cần tăng cường nó lên một chút.

Có một số cách để đàn ông có thể tăng mức độ prolactin, nhưng hầu hết đều không mấy dễ chịu. Họ có thể bị u tuyến yên, suy gan do đói, dùng thuốc để thay đổi hormone cơ thể – hoặc họ xoa bóp núm vú của mình. Bằng cách kích thích núm vú, các chàng trai có thể tăng tiết prolactin khiến các phế nang trong ngực của họ bắt đầu sản xuất sữa.

Hiện tượng kỳ lạ này không chỉ xảy ra với con người mà dơi ăn quả dayak, dê và chuột lang cũng có.

Đôi khi trẻ em cũng có thể tạo ra sữa. Nó được gọi là “sữa phù thủy” và thường xảy ra ba ngày sau khi đứa trẻ được sinh ra: vú của trẻ sưng lên và núm vú trẻ sơ sinh rỉ ra chất dịch màu trắng đục.

Trong khi thai nhi phát triển, cơ thể người mẹ sản sinh ra nhiều estrogen làm ngực nở to. Estrogen đó cũng đi qua dòng máu của em bé và đôi khi những hormone này làm nở ngực của trẻ sơ sinh và khiến trẻ sơ sinh tạo ra sữa. Vết sưng thường biến mất sau hai tuần nhưng không phải lúc nào mọi người cũng biết điều đó.

Thời Trung Cổ, người ta sợ phép thuật phù thủy. Họ cho rằng phù thủy sử dụng trẻ sơ sinh để cung cấp sữa cho những người quen, những linh hồn mang hình dạng động vật như con cóc. Vì vậy, nếu trẻ em tiết sữa thì có nghĩa là có ma quỷ ở xung quanh. Một số cha mẹ sợ ma thú bò vào cũi của trẻ sơ sinh đến mức họ đã làm những con búp bê bằng vải vụn có kích thước bằng trẻ em để lừa chúng bú một con rối.

1. Sữa của những loài khác

Sữa tươi là một loại thực phẩm cực kì giàu dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Sữa lắc lạc đà rất thịnh hành ở Abu Dhabi và Campania, Ý. Người dân ở Trung Á thưởng thức một loại đồ uống gọi là kumis – sữa ngựa lên men. Nhiều quốc gia khác trên thế giới uống sữa của bò yak, tuần lộc và nai sừng tấm.

Còn lợn? Lợn có 14 núm vú nhỏ cực kỳ khó bóp, sữa lợn không dễ đông lại nên khó biến thành phô mai.

Đầu bếp Edward Lee bị ám ảnh bởi những con lợn và mô tả sữa lợn là “sền sệt” và “chua chát”, Lee đã cố gắng làm phô mai sữa lợn nhưng chưa thành công.

Bạn có thể đọc thêm:

Tại sao nên uống sữa sau khi tập luyện

2023-11-24T09:27:22Z

Bạn cảm thấy như thể bạn có thể uống hết Đại Tây Dương mà vẫn chết khát! Nhưng bạn bù nước bằng gì sau khi tập luyện. Điều gì thực sự tác động đến vị trí và làm dịu cơn khát không ngừng đó, đồng thời giúp cơ thể bạn phục hồi hoạt động tốt nhất?

Nhiều người trong chúng ta sẽ chọn nước hoặc có thể bạn chọn thứ gì đó dựa trên hiệu suất cao hơn một chút như những loại đồ uống có bổ sung chất điện giải và khoáng chất. Uống một lít nước sau khi tập luyện chắc chắn không phải là một điều xấu phải không? Chà, tất nhiên là không, nước là yếu tố quan trọng trong quá trình hydrat hóa và xét đến cơ thể người trưởng thành trung bình được tạo thành từ 60% là nước, thì khá rõ ràng rằng nếu bạn vừa đổ mồ hôi một lượng lớn nước, thì bạn sẽ cần phải đạt được những cấp độ đó một cách nhanh chóng thông minh. Nhưng uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn vì nó sẽ làm loãng mọi khoáng chất còn lại trong cơ thể bạn, tất cả sẽ bị mất đi.

Giải pháp là gì?

Uống một ly sữa lớn không chỉ bắt đầu xây dựng lại cơ bắp mà còn giúp ngăn ngừa đau nhức và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. (Nguồn: Internet)

Sữa!

Đúng, mình biết, đây cũng không hẳn là đồ uống đầu tiên mình nghĩ đến sau khi tập luyện.Tuy nhiên, sữa là cách điều tuyệt vời nhất bạn có thể cung cấp cho cơ thể khi nó cần được bù nước cường độ cao và đây là lý do:

Năng lượng Protein

Sữa được tạo thành từ hai loại protein khác nhau. Chúng chính là những loại protein mà bạn sẽ tìm thấy trong các loại bột protein, đồ ăn nhẹ, đồ uống thể thao và nước tăng lực yêu thích của mình, nhưng sữa thực sự chứa hàm lượng các protein này cao hơn và quan trọng nhất là nó có nguồn gốc tự nhiên!

Uống sữa sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể. (Nguồn: Internet)

Tiêu hóa chậm = no lâu hơn vì vậy hãy bổ sung nó ngay sau khi tập thể dục và nó sẽ bắt đầu hoạt động để phục hồi tất cả những cơ bắp mà bạn vừa luyện tập. Lý tưởng nhất là bạn cần có để nguồn cung cấp protein tốt trong vòng nửa giờ sau khi kết thúc buổi tập, vì đây là lúc cơ thể bạn được hưởng lợi nhiều nhất. Uống một ly sữa lớn không chỉ bắt đầu xây dựng lại cơ bắp mà còn giúp ngăn ngừa đau nhức và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Và nếu mục tiêu tập luyện của bạn là để đạt được nhiều lợi ích hơn thì sữa chính là vũ khí bí mật của bạn. Uống sữa sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể.

Chứa Carb

Carbs là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng. (Nguồn: Internet)

Mọi người thường tránh xa carbs vì tin rằng chúng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên carbs là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nào và trên thực tế, chúng giúp kích hoạt protein và khiến nó hoạt động nhanh hơn và nhiều hơn nữa một cách hiệu quả. Điều này thật tuyệt vì sữa chứa cả protein và carbohydrate. Thật không may, đó không phải là tin tốt cho tất cả mọi người, vì chính carbs, trong trường hợp này là lactose, trong sữa đôi khi có thể gây khó chịu cho những người không dung nạp. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn sữa bò không chứa lactose mà vẫn được hưởng lợi từ hàm lượng dinh dưỡng của nó hoặc bạn có thể thử khám phá một số loại sữa khác, chẳng hạn như:

Sữa dê
Sữa dừa
Sữa gạo
Sữa hạt – hạnh nhân, hạt điều
Sữa yến mạch
Sữa cừu

Chậm và lâu

Sữa tồn tại trong hệ thống tiêu hóa lâu hơn cả nước và đồ uống thể thao, do đó cung cấp nước và khiến bạn no lâu hơn nhiều. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu đã chứng minh rằng sữa tồn tại trong hệ thống tiêu hóa lâu hơn cả nước và đồ uống thể thao, do đó cung cấp nước và khiến bạn no lâu hơn nhiều. Và nguyên nhân chính dẫn đến việc năng lượng giải phóng chậm này là do chất béo. Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn đúng lượng thực phẩm giàu chất béo sẽ thực sự giúp bạn giảm cân. Bây giờ, đừng vội đổ xô đến các cửa hàng để tích trữ những hũ mỡ lợn cỡ dành cho gia đình, bởi vì đó không phải là điều mình đang nói, mà về cơ bản là tất cả những chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa bán phần hoặc thậm chí là sữa gầy. …Poppycock! Chất béo tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và do đó giảm mức độ đói. Vậy bạn có thấy không? Uống một ly sữa đầy đủ chất béo sau khi tập thể dục không chỉ là một thức uống bổ sung nước tuyệt vời mà còn giúp bạn no lâu cho đến bữa ăn nhẹ vào giờ ăn trưa!

Chất điện giải thiết yếu

Sữa cung cấp chất điện giải thiết yếu cho cơ thể sau khi tập luyện. (Nguồn: Internet)

Có lẽ tất cả các bạn đều đã nhìn thấy từ chất điện giải trong đồ uống thể thao, nhưng thực chất chúng là gì? mình thú nhận, mình đã phải tra Google. Về cơ bản, chúng là những hóa chất được tìm thấy trong cơ thể giúp hỗ trợ một số chức năng nhất định. Từ việc điều hòa nhịp tim, cho phép co cơ, ngăn ngừa chuột rút, đau đầu và mất nước, chất điện giải bao gồm các khoáng chất natri, kali, canxi, magie, phốt phát và clorua. Những khoáng chất này là những chất chúng ta mất đi khi đổ mồ hôi, vì vậy việc đưa chúng trở lại cơ thể sau khi tập luyện là vô cùng cần thiết.

Hydrat hóa

Sữa có nhiều tác dụng hơn nước, nhưng tất nhiên nước vẫn vô cùng quan trọng, nó chính là bản chất của quá trình hydrat hóa. Tin tốt là sữa được tạo thành từ khoảng 87% nước, vì vậy bạn sẽ uống được hai ly trong một! Có thể rất khó để đánh giá lượng nước đã bị mất khỏi cơ thể qua mồ hôi, đặc biệt đối với những vận động viên chạy đường dài hoặc vận động viên thi đấu trong chế độ tập luyện rất chuyên sâu.

Sữa được tạo thành từ khoảng 87% nước. (Nguồn: Internet)

Hydrat hóa thích hợp sẽ cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và sẽ tăng mức độ sức mạnh bằng cách ngăn ngừa mệt mỏi và mất năng lượng. Điều quan trọng cần lưu ý là thường xuyên, khi bạn nghĩ mình đói thì thực ra bạn đang khát, vì vậy hãy luôn uống nước trước, chờ khoảng 10 phút và sau đó quyết định xem bạn có còn cần ăn gì không. Rất có thể nếu bạn đã uống sữa thì bạn sẽ không làm vậy!

Rẻ và dễ dàng

Xét đến hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa thực sự là một trong những thực phẩm rẻ nhất. (Nguồn: Internet)

Và cuối cùng, xét đến hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa thực sự là một trong những thực phẩm rẻ nhất. Và điều gì có thể dễ dàng hơn việc lấy một chai sữa từ tủ lạnh, mở nó ra và uống một ngụm sau khi tập luyện! Vì vậy, lần tới khi bạn tập luyện, thay vì mua đồ uống thể thao từ máy bán hàng tự động ở phòng tập thể dục, hãy tiết kiệm tiền và thay vào đó hãy mua một lít sữa.

Protein là gì? Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

2023-09-19T19:18:34Z

Trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng trong bữa ăn, chúng ta thường được khuyên là nên nạp đủ protein hay chất đạm để cơ thể được khỏe mạnh cũng như săn chắc hơn. Nhưng thực tế bạn đã biết rõ protein hay đạm là gì chưa, nó có thật sự cần thiết cho cơ thể, nó có trong những loại thực phẩm nào và công dụng của nó là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé.

Protein là gì?

Protein hay còn gọi là đạm, là một trong ba chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể cùng với chất béo và carbs – chất đường bột. Protein chứa các amino axit có vai trò quan trọng để sản xuất hormone, đảm bảo duy trì các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, nó là chất rất cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp, không khác gì vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể.

Cơ thể con người cần 21 loại amino axit khác nhau, trong đó có 12 loại cơ thể tự tổng hợp được, 9 loai còn lại bắt buộc phải cung cấp qua đường ăn uống gọi là amino axit thiết yếu.

Lượng protein cần nạp mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO thì một người lớn mỗi ngày cần phải nạp ít nhất 0,83g protein/ 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, bạn nặng 60kg thì lượng protein bạn cần nạp vào mỗi ngày là 60 x 0,83 = 49,8, tức là cần khoảng 50g protein mỗi ngày. Đây chỉ là mức yêu cầu cho những hoạt động bình thường, không có nhu cầu đi tập gym hay phát triển cơ bắp.

Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì theo một nghiên cứu mới đây ở một trường Đại học ở Canada, chúng ta nên nạp khoảng 1,6g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể, nhưng mỗi người có mục tiêu khác nhau thì lượng protein nạp vào có thể cao hơn hoặc thấp hơn.

Nguồn thực phẩm cung cấp protein

Ức gà

Đối với những người có chế độ tập luyện để xây dựng cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ thì thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất, ngoài ra nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là ức gà.

Chế biến ức gà thành nhiều món để không bị chán (Nguồn: Internet)

Ức gà có hàm lượng protein dồi dào, giúp phát triển thể chất, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Trong một phần ức gà không da khoảng 170g cung cấp cho cơ thể khoảng 54g protein. Như vậy, tỉ lệ đạm trong ức gà khoảng 31g/ 100g thịt. Ức gà chứa rất ít chất béo, vì thế được nhiều người lựa chọn đưa vào vào chế độ ăn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào có giá trị dinh dưỡng cao. Một quả trứng gà cỡ bình thường chứa khoảng 6-7g protein.

Nên ăn trứng mỗi ngày để cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng ít calo (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, tùy theo kích thước và trọng lượng của quả trứng gà thì lượng protein trong đó sẽ khác khau:

Trứng gà nhỏ (38g): chứa khoảng 4,9g protein
Trứng gà vừa (44g): chứa khoảng 5,7g protein
Trứng gà lớn (50g): chứa khoảng 6,5g protein
Trứng gà cực lớn (56g): chứa khoảng 7,3g protein
Trứng gà lớn nhất (63g): chứa khoảng 8,2g protein

Cụ thể hơn, lượng protein có trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong một quả trứng gà cỡ lớn có chứa khoảng 7g protein thì:

Lòng trắng chứa 4 gram protein
Lòng đỏ chứa 3 gram protein

Trứng gà là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên ăn thường xuyên, đặc biệt là khi bạn đang trong chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ. Trứng gà chứa rất ít calo, một quả trứng luộc trung bình chứa khoảng 77 calo. Mặc dù chứa ít calo nhưng trứng gà được xem là nguồn cung cấp gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các loại cá

Cá rất giàu dinh dưỡng và là thực phẩm quen thuộc trong khẩu phần ăn hằng ngày của nhiều người. Cá có hàm lượng protein cao, trung bình 100g cá chứa khoảng 22g protein. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cá chứa nhiều protein (Nguồn: Internet)

Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một số loại cá có hàm lượng protein cao gồm:

Cá ngừ chứa nhiều protein. 100 g cá ngừ có khoảng 30 g protein và 200 calo.
Cá cơm giàu protein. 100 gram cá cơm có khoảng 46 g protein và 378 calo, ngoài ra còn cung cấp nhiều axit béo omega-3.
Cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong 100 g cá hồi chứa đến 26 gram protein và 190 calo.
Cá rô phi có hàm lượng protein khá cao và ít calo. 100 g thịt cá rô phi chỉ chứa 100 calo nhưng có đến 20 g protein.

Các loại thịt

Các loại thịt là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong bữa ăn hàng ngày, chứa nhiều protein và dinh dưỡng cùng với các loại axit amin thiết yếu.

Thịt bò chứa lượng protein cao mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn giàu protein. Trung bình cứ 85g thịt bò cung cấp khoảng 26,2g protein, và chứa rất ít chất béo.

Thịt heo nạc là loại thịt quen thuộc đối với nhiều người. Hàm lượng đạm trong thịt heo khoảng 27g protein/100g thịt.

Hải sản

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên ăn hải sản thường xuyên ít nhất 2 lần mỗi tuần vì những giá trị tuyệt vời cho sức khỏe. Protein từ hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, giúp ngăn lão hóa cho cơ thể, phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm. Hải sản có hàm lượng protein ngang bằng hoặc cao hơn các loại thịt. Các nghiên cứu cho thấy tôm chứa nhiều đạm ngang bằng các loại thịt, thậm chí nhiều hơn 20% so với thịt heo nạc.

Thực vật

Các loại đậu, hạt dinh dưỡng

Ngoài những loại thực phẩm cung cấp protein kể trên thì thực vật cũng có nhiều loại cung cấp protein tự nhiên và các chất dinh dưỡng khác, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, ví dụ như đậu gà, đậu nành, đậu đỏ, đậu lăng, đậu phộng,…

Các loại đậu, hạt rất tốt cho thể (Nguồn: Internet)

Hạt dinh dưỡng hay còn gọi là granola chứa nhiều loại hạt khác nhau và chứa cả yến mạch giúp cung cấp lượng protein đáng kể trong những bữa ăn phụ như hạt điều, hạt macca, hạt bí xanh,…

Rau củ, quả

Bên cạnh việc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể thì nhiều loại rau củ, quả còn cung cấp một lượng nhỏ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau giàu chất đạm đều chứa rất ít cholesterol với hàm lượng chất béo cực kỳ thấp. Những loại rau củ chứa protein như bông cải xanh, nấm, atiso,… Một số loại quả cũng chứa protein như ổi, mơ, mít, bơ, kiwi,…

Trái cây không chỉ chứa chất xơ mà còn chứa một lượng protein (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó còn có nhiều loại sữa và sữa chua cung cấp protein cho cơ thể như sữa đậu nành, sữa chua Hy Lạp, các loại sữa hạt, phô mai,…

Bạn nên thay đổi luân phiên những loại thực phẩm chứa protein để cung cấp đa dạng nhiều dưỡng chất và có một chế độ ăn cân bằng. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng nạp vào cơ thể. Xây dựng cơ bắp cũng như vóc dáng cân đối thì bạn nên ăn đủ protein, carbs, chất béo cùng với vân động kháng lực để đạt được mục tiêu mong muốn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trẻ thích ăn đồ ngọt, nếu không kiểm soát sẽ gây ra những nguy hiểm gì?

2023-09-11T10:37:18Z

Đa số trẻ nhỏ đều có sở thích ăn đồ ngọt như: bánh, kẹo, nước ngọt,…. Tuy nhiên, ba mẹ nên lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể là nguyên nhân rất nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ, đặc biệt là về sức khoẻ. Bài viết này sẽ đưa ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ và đưa ra những giải pháp hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt.

Việc tiêu thụ đồ ngọt không phải là không tốt nếu như chúng ta biết cách điều chỉnh cho trẻ ăn sao cho hợp lý, cùng với đó là sự kết hợp với việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung cho trẻ chất béo cần thiết cũng như các loại chất xơ và protein,…. Bên cạnh những loại vitamin và khoáng chất cần thiết ra thì những chất nói trên cũng đóng một phần không thể thiếu trong cơ thể.

Những ảnh hưởng của đồ ngọt đến sức khoẻ của trẻ. (Nguồn: Internet)

Nếu trẻ quá lạm dụng việc ăn đồ ngọt, ăn quá nhiều, quá thường xuyên có thể gây ra một số ảnh hưởng nguy hiểm đến chính sức khoẻ của trẻ.

Những ảnh hưởng của đồ ngọt đến sức khoẻ của trẻ

Quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng gặp khó khăn

Nghe thì có vẻ không khả quan. Nhưng thực chất việc tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm ngọt vào cơ thể sẽ gây ra tác động không nhỏ đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cho mọi hoạt động bị giảm đi nhất là tiêu thụ các loại vitamin, sắt, canxi,… những chất này rất cần thiết cho trẻ.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ ngọt còn khiến cho trẻ gặp vấn đề về ăn uống, đó chính là vấn đề trẻ lười ăn do ăn quá nhiều kẹo dẫn đến đầy bụng, no.

Ảnh hưởng đến răng

Chắc hẳn không ít trẻ nhỏ tuổi nhưng đã gặp phải tình trạng sâu răng do ăn quá nhiều đồ ngọt. Trong thành phần của các loại kẹo ngọt chắc chắn sẽ có đường. Đường tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong khoang miệng tạo các lớp mảng bám trên răng, ăn mòn men răng.

Đa số trẻ sẽ không có thói quen đánh răng 2 lần trên ngày, tạo điều kiện cho vi khuẩn hoạt động trong khoang miệng dẫn đến sâu răng.

Tăng cân, gây béo phì ở trẻ

Tăng cân mất kiểm soát của trẻ xuất phát từ việc sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh. Đặc biệt, những trẻ có thói quen ăn đồ ngọt chiếm tỉ lệ béo phì cao hơn so với những trẻ bình thường, vì lượng chất béo có trong đồ ngọt là khá lớn.

Tăng cân, gây béo phì ở trẻ. (Nguồn: Internet)

Nếu ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ vô tình gây ra tích thụ chất béo trong cơ thể. Từ đó, xuất hiện mô mỡ gây ra tăng cân không kiểm soát.

Cách hạn chế ăn đồ ngọt ở trẻ

Cách để hạn chế cho trẻ không ăn quá nhiều đồ ngọt không phải là quá khóc. Ba mẹ chỉ cần làm theo các cách sau:

Trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ, ba mẹ nên thêm nhiều những loại thực phẩm đa dạng, có màu sắc bắt mắt. Đặc biệt là vẫn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho trẻ.

Cách hạn chế ăn đồ ngọt ở trẻ. (Nguồn: Internet)

Chia nhỏ bữa ăn của trẻ trong ngày, theo từng khoảng thời gian để đảm bảo trẻ không bị đói hoặc thèm ăn.
Thêm một số loại gia vị có mùi thơm, kích thích cảm giác thèm ăn của trẻ.
Hạn chế tối đa cho trẻ ăn các loại bánh, kẹo, nước ngọt,… chứa nhiều đường hoá học.

Một số loại thực phẩm thay thế

Rau củ

Ngoài việc cho trẻ ăn các loại rau xanh ra, ba mẹ có thể thay thế bữa ăn của trẻ bằng các loại củ quả nhiều màu sắc như: Bí đỏ, cà rốt, cà chua, các loại hạt,…. Những thực phẩm này vừa cung cấp chất xơ cho trẻ mà lại không khiến cho trẻ nạp quá nhiều calo trong bữa ăn.

Ba mẹ nên lựa chọn những loại rau củ quả tươi, đảm bảo an toàn để tránh gây ra những ảnh hưởng cho quá trình phát triển của trẻ.

Sữa

Nguồn đạm an toàn cho trẻ không thể không nhắc đến sữa. Sữa là loại đồ uống mà trẻ rất thích vừa giải khát, lại cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển não bộ của trẻ. Ba mẹ nên chọn cho trẻ, đặc biệt là trẻ béo phì loại sữa không đường để hạn chế lượng đường trong cơ thể tăng cao.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Dấu hiệu, nguyên nhân và 4 loại thực phẩm cần bổ sung cho trẻ còi xương

2023-09-11T10:37:07Z

Xương khớp của trẻ xuất hiện tình trạng mềm và yếu, đặc biệt là đối với những trẻ không được bổ sung vitamin D thường xuyên dẫn đến khả năng hoạt động của canxi bị giảm sút, gây ra còi xương. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng để trẻ không bị thiết hụt gây ra còi xương? Cùng tìm hiểu nhé!

Dấu hiệu của trẻ còi xương

Thông thường những trẻ có dấu hiệu bị còi xương sẽ xuất hiện những tình trạng như:

Phát triển chậm.
Xương khớp thường xuyên có dấu hiệu đau nhức, đặc biệt là phần xương chậu, gối, cột sống, vai và chân.

Dấu hiệu của trẻ còi xương. (Nguồn: Internet)

Cơ bắp yếu.
Xuất hiện dấu hiệu bất thường ở chân và cột sống cong và khác biệt hơn những đứa trẻ khác.

Nguyên nhân gây ra bệnh còi xương

Vitamin D

Như đã nói bên trên, bệnh còi xương đa số là do trẻ không được bổ sung các loại chất dinh dưỡng có chứa vitamin D và các khoáng chất cần thiết phục vụ cho hoạt động của canxi, giúp cho canxi hấp thụ tốt hơn.

Nguyên nhân gây ra bệnh còi xương. (Nguồn: Internet)

Phần lớn lượng vitamin tự nhiên sẽ có nhiều trong ánh sáng của mặt trời. Tuy nhiên, một số trẻ lại rất ít được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, việc sử dụng kem chống nắng cũng là nguyên nhân gây ra sự ngăn cản cho hoạt động sản xuất của vitamin D trên làn da gây ra thiếu hụt.

Bên cạnh nguồn vitamin D từ tự nhiên ra thì các loại thực phẩm hàng ngày cũng có thể cung cấp vitamin D thiếu hụt cho trẻ như: Lòng đỏ trứng gà, cá, dầu cá,…. Nếu như trẻ không được bổ sung những loại thực phẩm trên từ sớm, khả năng thiếu vitamin D sẽ là rất lớn.

Hấp thụ kém

Việc hấp thụ của một số trẻ, nhất là những trẻ mắc một số bệnh như:

Xơ gan.
Các bệnh về thận.
Đường ruột có dấu hiệu viêm.
Khả năng hấp thụ của những trẻ mắc các bệnh này là rất kém. Đây cũng là những trường hợp có dấu hiệu thiếu vitamin D trầm trọng.

Những ảnh hưởng khi bị còi xương

Những trẻ mắc còi xương có thể gặp phải một số vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống như:

Dị tật xương.
Xương yếu, dễ gãy.
Khuyết tật.
Thường xuyên gặp phải các vấn đề về hô hấp và thần kinh.

Thực phẩm cho trẻ còi xương

Để khắc phục tình trạng còi xương ở trẻ, ngoài việc cho trẻ bổ sung các loại thực phẩm chức năng chứa canxi cho trẻ thì việc ăn uống của trẻ cũng là điều mà các mẹ nên quan tâm. Những thực phẩm có hàm lượng canxi cao bao gồm:

1. Trứng gà

Trứng gà là một trong số những loại thực phẩm hầu hết gia đình nào cũng sẽ có, giá thành rẻ lại rất dễ mua. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể biết hết được những công dụng của trứng gà. Thành phần của trứng gà có chứa hàm lượng lớn canxi và một số các loại khoáng chất có lợi cho sức khoẻ như: Sắt, kẽm, vitamin,….

Thực phẩm cung cấp canxi cho trẻ. (Nguồn: Internet)

Nhờ những chất dinh dưỡng này mà trứng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là về vấn đề khắc phục còi xương, giúp xương của trẻ cứng chắc hơn, phát triển tốt hơn.

Các mẹ có thể chế biết trứng với nhiều món ăn các nhau để tăng vị giác cho trẻ, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

2. Hải sản

Nói đến thực phẩm chứa nhiều canxi thì không thể không nhắc đến các loại hải sản, đặc biệt là những loại hải sản có vỏ, cua, tôm,… chứa hàm lượng vitamin rất cao, đẹp lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho trẻ.

Hải sản hoàn toàn có thể hấp, nướng, xào, nấu cháo sao cho phù hợp với khẩu phần ăn của trẻ hàng ngày.

3. Sữa

Trẻ bị còi xương nên bổ sung thêm sữa mỗi ngày, không những cung cấp canxi mà lượng vitamin D cũng chiếm một phần không nhỏ trong thành phần của sữa. Chính vì vậy, việc uống sữa hàng ngày là điều rất cần tiết cho việc ngăn ngừa còi xương ở trẻ.

4. Rau xanh

Súp rơ, rau dền, rau chân vịt là những loại rau được biết đến là có hàm lượng canxi cao, đủ khả năng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ. Không chỉ vậy, việc tạo thói quen ăn rau hàng ngày còn giúp cho hệ tiêu hoá của trẻ hoạt động tốt hơn, tránh một số vấn đề về tiêu hoá. Ngoài ra, còn giúp xương của trẻ chắc khoẻ hơn rất nhiều.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ giúp bạn ngon giấc mỗi đêm

2023-02-18T00:46:15Z

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là 9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Thông thường, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, mặc dù nhiều người phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, vì một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, vì 1 ounce (28 gam) hạt rang khô chứa 18% nhu cầu phốt pho hàng ngày của một người trưởng thành và 23% đối với riboflavin. Một ounce cũng cung cấp 25% nhu cầu mangan hàng ngày cho nam giới và 31% nhu cầu mangan hàng ngày cho phụ nữ.

Ăn hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này là hạnh nhân chứa các chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi tình trạng viêm nhiễm có hại có thể dẫn đến các bệnh mãn tính này.

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân, cùng với một số loại hạt khác, là nguồn cung cấp hormone melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ.

Hạnh nhân cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ trong 1 ounce. Tiêu thụ đủ lượng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Vai trò của magie trong việc thúc đẩy giấc ngủ được cho là có liên quan đến khả năng giảm viêm của nó. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ.

Hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, mặc dù vậy, nghiên cứu về hạnh nhân và giấc ngủ vẫn còn thưa thớt. Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc cho chuột ăn 400 miligam (mg) chiết xuất hạnh nhân. Nó phát hiện ra rằng những con chuột ngủ lâu hơn và sâu hơn so với khi chúng không tiêu thụ chiết xuất hạnh nhân. Các tác dụng tiềm năng liên quan đến giấc ngủ của hạnh nhân rất hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn về con người.

Nếu bạn muốn ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ để xác định xem chúng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không, thì một khẩu phần 1 ounce (28 gam) hoặc khoảng một nắm là đủ.

2. Gà tây

Gà tây vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Nó có hàm lượng protein cao, với gà tây nướng cung cấp gần 8 gam protein mỗi ounce (28 gam). Protein rất quan trọng để giữ cho cơ bắp săn chắc và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Gà tây chứa hàm lượng protein cao (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, gà tây là nguồn cung cấp lượng nhỏ một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như riboflavin và phốt pho. Gà tây cũng là một nguồn selen tuyệt vời, với một khẩu phần ăn 3 ounce cung cấp 56% khẩu phần cần thiết hàng ngày.

Gà tây có một số đặc tính giải thích tại sao một số người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc nghĩ rằng nó gây buồn ngủ. Đáng chú ý nhất là nó có chứa axit amin tryptophan, giúp tăng sản xuất melatonin.

Protein trong gà tây cũng có thể góp phần vào khả năng thúc đẩy sự mệt mỏi. Có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ một lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả việc ít thức giấc hơn trong đêm.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó nổi tiếng với flavones. Flavones là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.

Trà hoa cúc có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Cũng có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe của da. Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.

Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống trà hoa cúc trong 2 tuần cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với những người không uống trà.

Những người uống trà hoa cúc cũng có ít triệu chứng trầm cảm hơn, thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ chắc chắn rất đáng thử nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng. Một quả chỉ chứa 42 calo và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày đối với vitamin C. Nó cung cấp cho nam giới và phụ nữ lần lượt 23% và 31% lượng vitamin K họ cần mỗi ngày. Kiwi cũng chứa một lượng folate và kali cũng như một số khoáng chất vi lượng khác.

Kiwi là một loại trái cây bổ dưỡng (Ảnh: Internet)

Hơn nữa, ăn kiwi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol. Những tác dụng này là do chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa caroten.

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 24 người lớn ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khả năng ngủ suốt đêm mà không bị thức giấc của họ được cải thiện 5%, trong khi tổng thời gian ngủ của họ tăng 13%.

Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi đôi khi được cho là do serotonin. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể chịu trách nhiệm một phần về tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.

Cần có thêm bằng chứng khoa học để xác định tác dụng của kiwi trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, ăn 1-2 quả kiwi vừa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

5. Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Đầu tiên, nó cung cấp một lượng vừa phải một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magiê và phốt pho. Nước ép anh đào chua cũng là một nguồn kali tốt. Một khẩu phần 8 ounce (240 ml) chứa 17% lượng kali mà phụ nữ cần mỗi ngày và 13% lượng kali mà nam giới cần mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin và flavonol.

Nước ép anh đào chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Nước ép anh đào chua cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ và nó thậm chí còn được nghiên cứu về vai trò làm giảm chứng mất ngủ. Vì những lý do này, uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của nước ép anh đào chua là do nó chứa nhiều melatonin.

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người trưởng thành bị mất ngủ uống 8 ounce (240 ml) nước ép anh đào chua hai lần một ngày trong 2 tuần. Họ ngủ lâu hơn 84 phút và cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với khi họ không uống nước trái cây.

Nước ép anh đào chua có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)

Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để xác nhận vai trò của nước ép anh đào chua trong việc cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, uống một ít nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ cũng đáng để thử nếu bạn phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

6. Các loại cá giàu chất béo

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu cực kỳ tốt cho sức khỏe. Điều làm cho chúng trở nên độc đáo là lượng vitamin D đặc biệt của chúng. Ví dụ: một khẩu phần cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce (85 gam) chứa 570 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D, tương đương 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày của bạn.

Các loại cá giàu chất béo cực tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, các loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, cụ thể là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DPA được biết đến với tác dụng giảm viêm. Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe não bộ. Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin.

Chất béo trong cá làm tăng sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 10,5 ounce (300 gram) cá hồi Đại Tây Dương ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Tác dụng này được cho là kết quả của vitamin D. Những người trong nhóm ăn cá có lượng vitamin D cao hơn, có liên quan đến việc cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Ăn một lượng cá giàu chất béo trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn về khả năng cải thiện giấc ngủ của các loại cá giàu chất béo.

7. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt phổ biến. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, 1,9 gam chất xơ, trong khẩu phần 1 ounce (28 gam). Hạt óc chó đặc biệt giàu magie, phốt pho, mangan và đồng. Ngoài ra, hạt óc chó là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic. Chúng cũng cung cấp 4,3 gam protein mỗi ounce, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Hạt óc chó rất giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Hạt óc chó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng đã được nghiên cứu về khả năng giảm mức cholesterol cao, đây là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Hơn nữa, một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng ăn hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin.

Thành phần axit béo của hạt óc chó cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Chúng cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể. DHA có thể làm tăng sản xuất serotonin. Không có nhiều bằng chứng ủng hộ tuyên bố về việc hạt óc chó cải thiện giấc ngủ. Trên thực tế, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào tập trung cụ thể vào vai trò của chúng trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn phải vật lộn với giấc ngủ, ăn một ít hạt óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Khoảng một nắm hạt là đủ.

8. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc khác được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Đó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa flavonoid. Chất chống oxy hóa flavonoid được biết đến với vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hoa lạc tiên là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, trà hoa lạc tiên đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo lắng. Chất chống oxy hóa apigenin có thể chịu trách nhiệm về tác dụng giảm lo lắng của hoa lạc tiên. Apigenin tạo ra tác dụng xoa dịu bằng cách liên kết với một số thụ thể trong não của bạn.

Trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)

Cũng có một số bằng chứng cho thấy hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA). GABA có tác dụng ức chế các hóa chất khác trong não gây căng thẳng, chẳng hạn như glutamate. Các đặc tính làm dịu của trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ, vì vậy có thể có ích nếu uống nó trước khi đi ngủ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 7 ngày, 41 người trưởng thành đã uống một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ. Họ đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn đáng kể khi uống trà so với khi không uống trà.

9. Cơm trắng

Gạo trắng là một loại ngũ cốc được tiêu thụ rộng rãi như một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia. Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lứt là gạo trắng đã được loại bỏ cám và mầm. Điều này làm cho nó ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa một lượng kha khá một số vitamin và khoáng chất.

Gạo trắng chứa nhiều tinh bột nhưng khá ít chất xơ (Ảnh: Internet)

Một khẩu phần gạo trắng 4 ounce (79 gam) cung cấp 19% nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Nó cũng cung cấp 21% nhu cầu thiamine hàng ngày cho nam giới và 22% nhu cầu thiamine hàng ngày cho phụ nữ. Một khẩu phần gạo trắng hạt dài nặng 4 ounce (79 gam) chứa 13% khẩu phần cần thiết với mangan.

Gạo trắng chứa nhiều tinh bột, cung cấp 22 gam tinh bột trong khẩu phần 4 ounce (79 gam). Hàm lượng tinh bột cao và chất xơ thấp góp phần làm tăng chỉ số đường huyết (GI) cao. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ của một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Có ý kiến cho rằng ăn thực phẩm có GI cao, chẳng hạn như gạo trắng, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu đã so sánh thói quen ngủ của 1.848 người dựa trên lượng cơm, bánh mì ăn vào của họ. Ăn nhiều cơm hơn có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn so với bánh mì hoặc mì, bao gồm cả thời gian ngủ dài hơn.

Mặc dù gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải do lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tương đối thấp.

Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể thúc đẩy giấc ngủ

Một số thực phẩm và đồ uống khác có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Ví dụ, chúng có thể chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng như tryptophan. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có rất ít nghiên cứu về tác dụng cụ thể của chúng đối với giấc ngủ.

Các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và sữa chua nguyên chất, là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ.

Các sản phẩm từ sữa cũng giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Chuối: Vỏ chuối có chứa tryptophan và bản thân quả chuối là một nguồn magie. Cả hai đặc tính này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Chuối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Bột yến mạch: Tương tự như gạo, bột yến mạch chứa nhiều tinh bột những nhiều chất xơ hơn và đã được ghi nhận là gây buồn ngủ khi tiêu thụ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào.

Bột yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào (Ảnh: Internet)

Tóm lại, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp đỡ. Điều này là do chúng có chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các hóa chất trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.

Một số thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.

Để gặt hái những lợi ích của thực phẩm và đồ uống tăng cường giấc ngủ, tốt nhất nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit dạ dày.

Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn để kết luận vai trò cụ thể của thực phẩm và đồ uống trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tác dụng đã biết của chúng là rất hứa hẹn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline

6 idol nữ KPOP sở hữu vibe quyền lực, đậm chất cung Sư Tử

2023-02-08T15:09:09Z

Cung Sư Tử (23/7 – 22/8) sáng tạo, quyết liệt, lôi cuốn và đặc biệt về mọi mặt! Trong Kpop, có không ít nữ idol sở hữu vibe của một Sư Tử chính hiệu. Cùng BlogAnChoi điểm mặt nhé!

1. Hwasa MAMAMOO

Hwasa MAMAMOO rất mãnh liệt bất cứ khi nào cô nàng biểu diễn trên sân khấu. Không có gì ngạc nhiên khi nữ idol là một Sư Tử! Trong các buổi biểu diễn nhóm của họ, Hwasa có thể thu hút mọi ánh nhìn đổ về chỉ với sự hiện diện của cô nàng.

Nữ ca sĩ “Maria” cũng rất coi trọng tinh thần đồng đội và linh hoạt khi phối hợp, dù là sản xuất âm nhạc hay diễn tập. Khía cạnh Sư Tử của cô cũng được thể hiện thông qua các concept của Hwasa, vì Hwasa không phải là người lùi bước khi đi ra ngoài khuôn khổ.

Hwasa MAMAMOO (Ảnh: Internet)

Không chỉ mạnh mẽ trên sân khấu, nữ thần tượng còn được biết đến là người rất đáng yêu đối với các thành viên và người hâm mộ của mình. Hwasa cũng truyền cảm hứng cho tất cả mọi người, vượt qua các tiêu chuẩn sắc đẹp do xã hội hình thành và trở thành tiêu chuẩn độc nhất của riêng cô. Với mỗi cơ hội có được, Hwasa luôn chiếm lấy ánh đèn sân khấu như một nữ hoàng!

2. Chaewon LE SSERAFIM

Một trong những đặc điểm của Sư Tử liên quan đến khả năng lãnh đạo tuyệt vời. Chaewon LE SSERAFIM là một ví dụ tuyệt vời về điều này, vì cô là trưởng nhóm của một nhóm nhạc nữ tiêu biểu thế hệ thứ 4. Trong những ngày IZ*ONE còn hoạt động, Chaewon luôn được ví như tiên nữ của nhóm, chiếm trọn trái tim của người hâm mộ.

Chaewon LE SSERAFIM (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, Chaewon đã trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong LE SSERAFIM, điều này khiến người hâm mộ yêu mến cô nàng nhiều hơn nữa! Trong LE SSERAFIM, người hâm mộ có thể thấy Chaewon đã phát triển như thế nào nhờ tính cách cứng đầu của cô với tư cách là một thành viên, trưởng nhóm và một nghệ sĩ. Một khi lên sân khấu, nữ idol sẽ không ngần ngại thể hiện sự tự tin của mình!

3. Somin KARD

Somin KARD thực sự là một Sư Tử chính hiệu không chỉ vì cô ấy sinh vào tháng 8 mà còn vì tính cách mạnh mẽ của cô nàng. Khi đến phần biểu diễn, người hâm mộ có thể chứng kiến niềm đam mê của nữ idol, cùng với đôi mắt tuyệt đẹp và những bước nhảy sắc bén!

Somin KARD (Ảnh: Internet)

4. Sua Dreamcatcher

Mọi người thường nói rằng các Sư Tử vui tươi và ồn ào. Quả là không sai vì Sua Dreamcatcher là bằng chứng sống cho nhận xét này. Trong khi cô nàng là một nghệ sĩ biểu diễn tuyệt vời trên sân khấu, Sua ở ngoài máy quay có xu hướng vui vẻ tự do, tinh nghịch.

Sua Dreamcatcher (Ảnh: Internet)

5. Tiffany SNSD

Tiffany SNSD không ngại thể hiện bản thân. Được trang bị với mong muốn học hỏi càng nhiều càng tốt, Tiffany đã trở thành một trong những thần tượng tiêu biểu nhất của Kpop. Niềm đam mê biểu diễn của cô luôn được thể hiện qua các vở nhạc kịch, tài năng và tính cách của Tiffany.

Tiffany SNSD (Ảnh: Internet)

6. HaSeul LOONA

Trưởng nhóm HaSeul LOONA luôn quan tâm đến sức khỏe của nhóm và luôn thể hiện tình cảm với họ. Trong khi các Sư Tử được cho là có bản chất hung dữ, thì HaSeul không phải là người dễ nổi giận một cách nhanh chóng, mặc dù cô tự nhận mình là một người cầu toàn.

HaSeul LOONA (Ảnh: Internet)

Bạn có biết thần tượng nữ nào khác có cung Sư Tử không? Để lại bình luận cho BlogAnChoi biết nhé!

Đọc thêm bài viết khác:

7 thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng

2023-01-17T00:31:34Z

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp người bệnh xương khớp giảm nhiều các cơn đau nhức khó chịu. Ngoài việc xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra các thực phẩm nào mà người bệnh nên dùng nhất.

1. Dầu oliu

Không chỉ riêng dầu oliu, mà các loại dầu chiết xuất từ thiên nhiên đều rất tốt cho sức khỏe của người bệnh xương khớp. Đặc biệt, dầu oliu là thực phẩm tốt hơn cả. Chất chất polyphenol trong dầu oliu có tác dụng lớn trong việc giảm viêm và hạn chế hình thành các cơn đau. Ngoài ra, chất lubricin còn hỗ trợ các khớp hoạt động trơn tru hơn cũng như bảo vệ sụn khỏe mạnh.

Vì dầu oliu dễ bị bốc khói khi gặp nhiệt độ cao, nên loại dầu này chỉ thích hợp sử dụng làm các món gói, salad trộn mà thôi. Bạn có thể sử dụng dầu oliu để làm các món trộn rau xanh và hoa quả bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày. Đây chính là thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng mỗi ngày. Hãy yên tâm về độ béo, vì chất béo trong dầu oliu là nhóm chất béo tốt, không gây hại cho sức khỏe.

Dầu oliu (Ảnh: Internet)

2. Cá béo

Hàm lượng vitamin D và Omega 3 từ nhóm cá béo là rất dồi dào và phong phú. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ,… đều là những thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung nhiều vitamin D và Omega 3 sẽ giúp giảm viêm và hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể.

Chưa hết, các loại chất này còn hỗ trợ chắc khỏe xương và sụn, tăng dịch khớp để khớp hoạt động trơn tru hơn nhờ cơ chế ức chế sản sinh enzym và cytokine phá vỡ sụn nguy hiểm. Bạn có thể dùng cá 2 lần mỗi tuần để làm món hấp, món nướng, món súp đều rất tốt cho sức khỏe.

Cá ngừ là nhóm cá béo đầy dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

3. Sữa và các chế phẩm của sữa

Sữa và các chế phẩm của sữa rất có lợi cho sức khỏe người bệnh, đặc biệt là với những ai hay đau nhức xương khớp. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, sữa chính là thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng. Điểm chung của nhóm thực phẩm này chính là rất giàu đạm và canxi cho người dùng. Bạn sẽ được bổ sung nguồn canxi vô cùng dồi dào khi uống sữa.

Người bệnh xương khớp nên uống sữa mỗi ngày 2 ly để giúp giảm đau nhức xương khớp. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng thêm sữa chua để kích thích lợi khuẩn cho đường tiêu hóa. Từ đó, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và lưu thông đường ruột. Bạn có thể dùng riêng sữa chua hoặc kết hợp làm salad, nước uống hoặc kem tùy thích.

Sữa và các chế phẩm của sữa (Ảnh: Internet)

4. Quả óc chó và hạt lanh

Nếu bạn muốn có món ăn vặt mà e ngại ảnh hưởng đến các cơn đau khớp, hãy chọn dùng một ít quả óc chó sấy. Đây chính là thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng. Trong quả óc chó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như protein, canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa, magie, kali,…

Quan trọng hơn, quả óc chó có hàm lượng Omega 3 cao nên giúp phát triển sức khỏe xương khớp và hạn chế tình trạng tổn thương sụn ở người lớn tuổi. Đồng thời, ăn nhiều óc chó còn hỗ trợ cải thiện mất trí nhớ và khó tập trung. Vì thế, với trẻ nhỏ các thực phẩm này cũng rất được khuyên dùng.

Quả óc chó (Ảnh: Internet)

5. Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng vì có nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, dùng trà xanh có thể giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương ở người. Qua đó, chất phytochemica được tìm thấy trong trà xanh có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa các tác động của viêm khớp cấp thấp.

Dẫu vậy, bạn vẫn nên uống trà xanh có liều lượng để tránh gặp các tác dụng phụ không mong muốn như tim đập nhanh, khó ngủ, thở gấp, rối loạn nhịp tim,… Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên không nên uống nước trà trước và sau bữa ăn 30 phút.

Trà xanh (Ảnh: Internet)

6. Rau củ quả

Rau củ quả chính là những thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng mỗi ngày. Theo đó, trong rau xanh, đặc biệt là nhóm rau có màu xanh sẫm sẽ chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhờ đó, khi bạn ăn sẽ giúp giảm các cơn đau khớp. Các loại trái cây cũng như thế, hàm lượng vitamin và chất xơ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và lưu thông thêm đường máu.

Bạn có thể dùng nhiều cải mầm, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, cà chua, cà rốt, bưởi,…. Ở các loại nấm, giá trị dinh dưỡng của chúng cũng rất phong phú và đa dạng. Vitamin D2 trong nấm còn cao hơn các loại thực phẩm khác. Đồng thời, nấm cũng thường xuyên nhân được vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời nên góp phần giúp chắc khỏe xương khớp hơn.

Rau củ quả (Ảnh: Internet)

7. Các loại gia vị

Sẽ là thiếu sót nếu không đưa các loại gia vị vào trong danh sách 7 thực phẩm mà người bệnh xương khớp nên dùng ngày hôm nay. Nhóm các loại gia vị quen thuộc bạn sử dụng hàng như tỏi, ớt, gừng, tiêu,… đều là những thực phẩm có tính kháng viêm và diệt khuẩn rất tốt. Điều này rất tốt cho quá trình điều trị các bệnh lý về xương khớp. Ngoài ra, bổ sung các loại gia vị này còn kích thích vị giác, bồi bổ cơ thể hay thậm chí là giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Các loai gia vị (Ảnh: Internet)

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh

2023-01-04T00:40:24Z

Vào những ngày đông lạnh giá, chúng ta cần phải hoạt động nhiều hơn để cơ thể được khỏe mạnh và giảm cảm vặt. Tuy nhiên vào thời gian này cơ thể chúng ta dễ bị bệnh, sức khỏe xương khớp có thể yếu đi, nhất là với những người từ tuổi trung niên trở lên. Vì vậy hãy bổ sung cho mình những thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin D và chất đạm cần thiết cho cơ thể. Trong khoảng 237ml sữa bò có 130 IU Vitamin D, tương đương 3,25mcg vitamin D quan trọng cần có trong ngày. Vì sữa là thực phẩm giàu vitamin D nên thường được khuyên dùng cho trẻ nhỏ để phát triển xương.

Sữa và các chế phẩm của sữa (Ảnh: Internet)

Không chỉ bổ sung nguồn vitamin D dồi dào mà sữa còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quý giá khác. Các chế phẩm khác của sữa cũng giúp bổ sung nhiều vitamin D như sữa chua, phô mai, sữa đặc, váng sữa,…

2. Nấm

Nấm là thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Trong nấm còn có hàm lượng vitamin B và kali rất phong phú. Tuy nhiên mỗi cây nấm sẽ có hàm lượng vitamin D khác nhau, lý do là vì vitamin D trong nấm được tạo thành do hấp thụ tia UV, vì vậy giá trị dinh dưỡng vitamin D trong mỗi cây nấm ít hay nhiều sẽ tùy thuộc vào quá trình hấp thụ tia UV của chúng.

Nấm (Ảnh: Internet)

Nếu là tín đồ của nấm hoặc là người ăn chay, bạn có thể dùng nấm làm nhiều món ăn dinh dưỡng, như các món canh, món xào hay súp đều có thể sử dụng các loại nấm để chế biến. Hương vị của nấm tự nhiên có vị ngọt, giòn và thơm. Hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D này nhé.

3. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong số các loại rau có màu xanh sẫm được khuyến cáo nên dùng hàng ngày. Loại rau này cùng với các loại rau có màu xanh sẫm khác đều chứa hàm lượng vitamin B và D vô cùng phong phú. Không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh mà cải xoăn còn hỗ trợ phát triển trí não.

Cải xoăn (Ảnh: Internet)

Cải xoăn còn chứa kaempferol và quercetin là những chất có lợi cho sức khỏe. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và ngăn hình thành gốc tự do gây ra các bệnh ung thư cho cơ thể. Ngoài chế biến thành món ăn, nhiều người còn dùng cải xoăn làm sinh tố sử dụng cho quá trình giảm cân.

4. Cá hồi

Cá hồi nói riêng và các loại hải sản nói chung đều cung cấp hàm lượng vitamin D rất cao. Theo thống kê cho thấy trong 100g cá hồi đại dương có đến 526 IU vitamin D tương đương 13,15mcg. Vì thế các bà mẹ được khuyên dùng cá hồi để bổ sung vitamin D cho nhai nhi thêm khỏe mạnh.

Cá hồi (Ảnh: Internet)

Nếu bạn không thích vị của cá hồi có thể dùng tôm thay thế. Tôm cũng là thực phẩm giàu vitamin D, chất đạm, omega-3 nhưng rất ít chất béo. Một phần 85g tôm chứa khoảng 129 IU vitamin D, tương đương 3,225mcg. Có rất nhiều món ăn từ tôm mà bạn có thể chế biến như canh, món xào, món chiên, món súp,…

5. Nước cam

Nếu bạn nghĩ cam chỉ là trái cây có nhiều vitamin C thôi, thì bạn đã sai lầm rồi. Ngoài viatmin C, hàm lượng vitamin D trong nước cam cũng rất phong phú. Cam là thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày, không chỉ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch mà còn giúp chắc khỏe thêm xương khớp.

Nước cam (Ảnh: Internet)

Nước cam cũng chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa flavonoid. Điều này càng tăng cường thêm sức khỏe cho các tế bào trong cơ thể, giúp bạn giảm cảm vặt trong thời tiết lạnh hoặc thay đổi thất thường. Một ly nước cam cung cấp khoảng 137 IU vitamin D, tương đương khoảng 3,425mcg. Thời điểm uống nước cam tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng nước cam để làm thạch cam ăn giải nhiệt.

6. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc mà chúng ta sử dụng thường xuyên. Trứng cũng là thực phẩm giàu vitamin D, nhất là lòng đỏ. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 41 IU vitamin D, tương đương 1,025mcg. Ngoài ra trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo, chất đạm, kali, kẽm,…

Trứng (Ảnh: Internet)

Ăn trứng còn giúp bạn bổ sung nguồn vitamin A dồi dào nâng cao sức khỏe toàn diện. Trứng được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong nhiều món ăn và thức uống khác nhau, tùy theo nhu cầu và sở thích mà bạn có thể dùng trứng chế biến thành các món ăn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết trên và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

5 thức uống bổ dưỡng giúp cải thiện sức khỏe cho người bị viêm khớp

2022-12-17T00:41:12Z

Người bị viêm khớp luôn cần phải được chăm sóc kỹ lưỡng để giảm bớt các cơn đau nhức khó chịu. Bên cạnh đó cũng cần được xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để hỗ trợ việc điều trị. Đồ ăn hoặc thức uống không phù hợp sẽ càng khiến bệnh tình thêm nghiêm trọng. Dưới đây là 5 thức uống giúp cải thiện sức khỏe cho người bị viêm khớp.

1. Sữa ít béo

Nhiều bạn gái truyền tai nhau không nên uống sữa khi bị mụn vì sữa có thể gây viêm. Tuy nhiên những ảnh hưởng không tôt của sữa đối với cơ thể hiện nay chưa thể hiện rõ ràng, vì vậy người bị viêm khớp hoàn toàn có thể dùng sữa tươi mỗi ngày. Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và các chất khoáng dồi dào cho cơ thể, có thể hỗ trợ phòng ngừa và ngăn cản sự phát triển của các bệnh xương khớp.

Nhiều bệnh nhân viêm khớp ngày nay còn có thể dùng các loại sữa chuyên dành hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra, sữa ít béo hay ít calo cũng là sự lựa chọn thích hợp dành cho những người bị viêm khớp. Điều này còn giúp người hay đau nhức xương khớp tránh nạp thêm nhiều calo và chất béo có hại.

Người bị viêm khớp nên uống sữa ít béo (Nguồn: Internet)

2. Nước dừa

Trong một ly nước dừa có đến 20mg canxi nên đây là thức uống thích hợp dành cho người bị đau nhức xương khớp. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong nước dừa cũng rất phong phú và dồi dào, có đặc tính kháng viêm và giảm nồng độ axit trong cơ thể. Đặc biệt hơn, trong loại nước này cũng có chứa vitamin B6 giúp giảm viêm do thoái hóa khớp gây nên.

Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp gây đau nhức hoặc suy giảm khả năng vận động của các khớp ngón tay cũng như bàn tay có thể sử dụng dầu dừa để xoa bóp. Dầu dừa có nhiều chất chống oxy hóa và kháng khuẩn nên hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt.

Nước dừa giàu canxi phù hợp với người bị đau nhức xương khớp (Nguồn: Internet)

3. Trà

Trà là loại nước uống được nghiên cứu là có lợi cho sức khỏe của người bị viêm khớp. Trong các loại trà có chứa nhiều chất chống viêm mạnh, polyphenol hỗ trợ giảm viêm, giảm đau nhức cho người bệnh rất tốt. Bạn có thể sử dụng nhiều loại trà theo ý thích như trà gừng, trà đen, trà xanh,…

Chất polyphenol trong trà xanh còn chứa thêm thành phần epigallocatechin 3-gallate (EGCG) vốn là một chất chống oxy hóa rất mạnh, tốt hơn nhiều so với vitamin A và C. Đây là một chất rất tốt cho cơ thể vì có thể giúp bảo vệ sụn và xương thêm chắc khỏe. Tuy nhiên vì trà có chứa chất caffein do đó bạn không nên dùng trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc mật ong để tăng thêm hương vị cho trà.

Trà rất thích hợp cho người bị viêm khớp (Nguồn: Internet)

4. Nước lọc

Nước rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể vì giúp thải độc tố và làm giảm tình trạng viêm. Tình trạng cơ thể thiếu nước sẽ càng khiến sức khỏe xương khớp của bạn đi xuống, từ đó bạn sẽ dễ bị đau nhức và gặp khó khăn khi vận động. Vì vậy theo khuyến nghị bạn nên uống từ 1,5 – 2L nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

Người bị viêm khớp nên uống nước lọc từ 1,5 – 2L mỗi ngày (Nguồn: Internet)

5. Nước ép trái cây và rau củ

Uống nước trái cây và rau củ giúp cơ thể chúng ta vừa được cung cấp thêm các vitamin, vừa khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Các loại nước ép như cam, bưởi, ổi, cà chua, dứa, cà rốt,…. đều rất giàu vitamin, chất khoáng và có thể trung hòa được các gốc tự do gây nên tình trạng viêm. Vì vậy người bị bệnh đau nhức xương khớp nên bổ sung nước ép trái cây hoặc rau củ để giúp giảm các triệu chứng của bệnh.

Nước ép trái cây rất giàu vitamin và chất khoáng (Nguồn: Internet)

Ngoài uống nước ép, bạn có thể dùng nhiều loại trái cây và rau củ để làm món salad, gỏi hoặc kết hợp dùng chung với sữa chua để tăng thêm hương vị cho các món ăn. Điều này sẽ càng tăng thêm nhiều lợi khuẩn rất tốt cho cơ thể.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết về sức khỏe khác trên BlogAnChoi bạn nhé!

Nguồn tham khảo:

Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống
Bệnh viên Đa khoa Vinmec,
Arthritis.org

Nấu Sữa gạo lứt đen thơm ngon đúng chuẩn!

2022-11-05T10:18:36Z

Gạo lứt đen có hàm lượng dinh dưỡng cao và có nhiều công dụng bổ dưỡng. Hãy cùng BlogAnChoi vào bếp trổ tài nấu món Sữa gạo lứt đen cho gia đình thưởng thức bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của Gạo lứt đen

Gạo lứt đen là loại thực phẩm có chứa nhiều chất đạm, protein, chất xơ lại ít đường, mang nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như:

Hỗ trợ giảm cân: Đây là lợi ích phổ biến, được biết đến nhiều nhất của gạo lứt đen. Trong gạo có chứa nhiều chất xơ và Anthocyanins giúp tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân.
Chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa: Khả năng chống oxy hóa của gạo lứt đen được đánh giá khá cao khi chất oxy hóa có trong gạo ngăn được sự phát triển và phát tác chức năng của các gốc tự do, chặn được sự lão hóa.
Chống bệnh ung thư: Do trong gạo lứt đen có chất Anthocyanin phòng chống và giảm ung thư rất tốt.

Giá trị dinh dưỡng của gạo đen. Nguồn: Internet

Bên cạnh đó, gạo lứt đen còn có nhiều công dụng bổ ích khác như: tăng cường thị lực, tốt cho hệ tim mạch, tiêu hóa và xương khớp, giúp hạ đường huyết, giảm bớt lượng đường trong cơ thể,…

Nguyên liệu

150 gram gạo lứt đen
500ml sữa tươi không đường
200 gram đường
1.5 lít nước

Nguyên liệu phù hợp chế biến cho 4 – 5 chai sữa (500ml)

Sơ chế nguyên liệu

Đem gạo lứt đen vo thật sạch để loại bỏ bụi bẩn ở trong gạo, sau đó để cho gạo lứt đen ráo nước.
Đem 1.5 lít nước đun sôi rồi để nguội.

Cách làm:

Bước 1: Rang gạo lứt

Đợi gạo ráo nước thì bắc lên bếp rang. Khi rang chú ý đảo liên tục để gạo không bị cháy.

Rang gạo. Nguồn: YouTube Bếp của Sên

Khi nghe có mùi thơm và hạt gạo lứt nổ lên thì tắt bếp.

Bước 2: Nấu sữa

Cho gạo lứt đen đã rang vào nồi, sau đó thêm vào nồi 350ml nước sôi để nguội. nấu trong 5 phút cho gạo chín mềm.

Nấu nước gạo. Nguồn: YouTube Bếp của Sên

Cho cả gạo và nước đã nấu vào máy xay nhuyễn. Tiếp theo, đổ phần gạo đã xay vào nồi, thêm vào đó 1l nước sôi để nguội và nấu đến sôi lăn tăn thì tắt bếp
Lọc nước gạo qua ray để lọc bỏ bã.

Lọc bã lấy nước. Nguồn: YouTube Bếp của Sên

Nấu tiếp phần nước gạo lứt đen đã lọc với 200 gram đường, khuấy đều cho đường tan. Sau cùng là cho từ từ 500ml sữa tươi không đường vào nồi. Vừa nấu vừa khuấy liên tục, đừng để sôi quá nhé! Thế là đã hoàn thành món sữa gạo lứt đen rồi đấy!

Thành phẩm và thưởng thức

Sữa gạo lứt đen sau khi nấu xong có màu tím sữa dậy hương vị thơm của gạo lứt đen được rang. Khi uống sẽ cảm nhận được vị béo thanh ngọt của sữa, ai cũng có thể uống được. Sữa gạo lứt đen mang nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Thành phẩm Sữa gạo lứt đen. Nguồn: YouTube Bếp của Sên

Sử dụng sữa nóng hay lạnh đều ngon.

Lưu ý khi nấu Sữa gạo lứt đen

Vo rửa gạo kĩ để tránh trong lúc nấu có bụi bẩn ảnh hưởng đến sữa.
Khuấy liên tục trong quá trình nấu để gạo không bị khét, không bị dính đáy nồi.
Nếu chưa dùng đến, bạn có thể cho sữa vào chai và bảo quản trong tủ mát để tránh để sữa bị hư.
Nếu ai đang giảm cân thì có thể không bỏ đường vào sữa gạo.

BlogAnChoi đã vừa chia sẻ công thức nấu món Sữa gạo lứt đen thơm ngon với nhiều công dụng bổ dưỡng mà ai cũng có thể uống. Hy vọng BlogAnChoi đã giúp bạn có thêm ý tưởng cho bữa ăn gia đình thêm phong phú nhé!

Mời bạn xem thêm bài viết mới:

Có thể uống sữa thực vật thay cho sữa bò được không?

2022-11-03T01:36:46Z

Các loại sữa có nguồn gốc thực vật ngày càng được yêu thích như: Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa gạo, sữa yến mạch, sữa bắp và sữa làm từ các loại đậu khác nhau. Liệu uống sữa thực vật có tốt cho bạn hơn là uống sữa bò hay không? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nha!

Sữa thực vật là gì?

Sữa thực vật là sữa được làm từ các loại đậu, hạt như đậu nành, đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… Ngày nay, nhiều người có xu hướng sử dụng sữa thực vật thay thế cho sữa bò. Đây cũng là loại thức uống bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là những người không uống được sữa bò do tình trạng bất dung nạp đường lactose.

Sữa hạt óc chó (Nguồn: Internet)

Đường lactose là gì?

Đường lactose là đường hiện diện tự nhiên trong sữa, không phải đường được cho thêm vào sữa để tạo vị ngọt. Chính vì vậy, ngay cả khi chúng ta uống sữa không đường, chúng ta vẫn đang tiêu thụ đường lactose. Đường lactose là đường đôi, được cấu tạo bởi 2 phân tử đường đơn là glucose và galactose.

Như thế nào là tình trạng bất dung nạp đường lactose?

Trong đường ruột, men lactase có nhiệm vụ tiêu hóa đường lactose thành đường glucose và galactose. Sau đó, đường glucose và galactose được hấp thu vào máu.

Bất dung nạp đường lactose là tình trạng cơ thể thiếu men lactase, do đó đường lactose không được tiêu hóa nên chúng không được hấp thu vào máu mà di chuyển xuống ruột già. Tại ruột già, đường lactose được vi khuẩn lên men và gây ra các triệu chứng khó chịu như đau bụng, ợ hơi, khó tiêu, tiêu chảy, xì hơi,…

Sữa hạt hạnh nhân (Nguồn: Internet)

Vậy làm sao để chúng ta vẫn có thể uống được sữa khi bị bất dung nạp đường lactose? Tìm hiểu ở đây nhé!

Sữa thực vật có thể thay thế cho sữa bò được không?

Theo Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Uống Cho Người Mỹ năm 2015 – 2020, chỉ duy nhất sữa thực vật là sữa đậu nành có bổ sung canxi, vitamin A và vitamin D, nên sữa đậu nành được xếp vào nhóm sữa và chúng ta có thể sử dụng sữa đậu nành để thay thế cho việc uống sữa. Các loại sữa thực vật còn lại do thành phần dinh dưỡng tổng thể không giống với sữa nên không được xếp vào nhóm này.

Các lựa chọn thay thế bằng sữa thực vật có thể đóng một vai trò nhất định trong chế độ ăn uống đối với những người bị bất dung nạp đường lactose. Nhưng chúng ta cần hiểu rằng sữa thực vật không vượt trội về mặt dinh dưỡng và không hoàn toàn đúng với những quảng cáo quá đà về lợi ích sức khỏe mà nhiều người đặt cho chúng.

Nên lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa như thế nào?

Sữa thực sự là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, thế nhưng chất béo trong sữa chứa nhiều cholesterol và acid béo no. Đây là những chất béo có hại cho sức khỏe tim mạch. Do vậy chúng ta nên ưu tiên chọn sữa và các chế phẩm từ sữa đã được tách béo.

Sữa yến mạch (Nguồn: Internet)

Việc bổ sung thêm đường vào sữa giúp tạo vị ngọt cho sữa. Tuy nhiên đường được xếp vào nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng rỗng nên nếu tiêu thụ nhiều đường có thể làm chúng ta bị hao hụt các dưỡng chất dự trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đường dễ khiến các bé bị sâu răng. Chính vì vậy, chúng ta nên chọn sữa và các chế phẩm từ sữa không đường.

Hiện nay, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng vẫn đang là vấn đề sức khỏe cộng đồng của trẻ em Việt Nam. Do vậy, các bậc phụ huynh nên lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa có bổ sung thêm vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, vitamin D, sắt và kẽm,…

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

6 thực phẩm giàu canxi dành cho người không dung nạp được sữa

2022-11-02T00:33:14Z

Sữa là nguồn cung cấp canxi vượt bậc cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm được khuyên dùng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều em bé và người lớn lại không thể dung nạp được sữa vì nhiều lý do khác nhau. Vậy nên, 7 thực phẩm giàu canxi dành cho người không thu nạp được sữa sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.

1. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều canxi và thích hợp dùng cho những người không thể dung nạp được sữa bò tươi. Trong 100 g yến mạch có 53 mg canxi giúp cơ thể được cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết này. Ngoài dùng bột yến mạch để làm sinh tố hoặc các món bánh, bạn có thể dùng bột yến mạch để làm cháo.

Yến mạch là thực phẩm giàu canxi dành cho người không dung nạp được sữa (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, vị yến mạch tự nhiên là rất nhạt nên hãy nêm nếm vừa miệng trước khi dùng nhé!

2. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thực phẩm giàu canxi và có thể thay thế cho sữa bò tươi nếu bạn không thể dùng nó. Với các em bé nhỏ cần được uống sữa cho sự phát triển tốt nhất, khi không thể dùng sữa bò (chứng dị ứng đạm sữa bò ở trẻ nhỏ), ba mẹ có thể dùng sữa đậu nành để thay thế cho bé.

Mẹ có thể dùng sữa đậu nành để thay thế khi bé bị dị ứng đạm sữa bò (Ảnh: Internet)

Tuy rằng hương vị có sự khác biệt và không ngọt như sữa bò nhưng vẫn cung cấp cho bé lượng canxi cần thiết. Đậu hũ cũng là thực phẩm rất giàu canxi và chất đạm nên nếu bạn không thể dùng sữa đậu nành thì các món ăn từ đậu hũ có thể là giải pháp cung cấp canxi tốt nhất cho bạn.

3. Phô mai

Tất cả các loại phô mai đều được xem là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho người dùng, trong đó loại phô mai Parmesan có chứa nhiều canxi nhất. Đây là loại phô mai khi dùng sẽ cắt sợi và cho vào các món ăn nổi tiếng đến từ Ý, trong đó có pasta trứ danh.

Hầu hết các loại phô mai đều có lượng canxi rất cao (Ảnh: Internet)

Phô mai có hàm lượng canxi cao, có đến 721 mg canxi trong 100 g phô mai. Vậy nên, với các em bé không thể uống sữa bò tươi để cung cấp canxi, mẹ có thể cho bé dùng phô mai ít đường tùy theo ý thích của bé. Phô mai còn có nhiều protein giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.

4. Hạt chia

Hạt chia là loại hạt dinh dưỡng ngày càng được ưa chuộng trong các món đồ uống giải khát và detox. Không chỉ có công dụng giúp giảm cholesterol xấu, tăng chất béo tốt, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch mà đây còn là loại thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể làm nhiều món ăn và thức uống từ hạt chia để sử dụng mỗi ngày.

Hạt chia là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Trong 100 g hạt chia có chứa đến 631 mg canxi, đây là con số ấn tượng để bạn có thể lựa chọn sử dụng hạt chia mỗi ngày. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều magie và photpho rất tốt cho các hoạt động của não bộ và gan.

5. Cải xoăn

Trong 100g cải xoăn có chứa 150 mg canxi, ngoài ra còn có thêm nhiều vitamin cùng các chất khoáng khác để giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Bạn còn có thể dùng cải xoăn để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bạn nên dùng cải xoăn mỗi ngày để được cung cấp nhiều canxi (Ảnh: Internet)

Vitamin D trong cải xoăn cũng góp phần làm chắc khỏe thêm cho xương khớp và răng. Bạn có thể dùng cải xoăn để làm các món canh hoặc món xào đều có hương vị thơm ngon, mềm và dễ dùng với cả trẻ nhỏ.

6. Sữa chua

Sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất tốt. Đây cũng là thực phẩm mà những người không thể dùng sữa tươi sử dụng được mỗi ngày. Theo thống kê, trong 100 g sữa chua có chứa khoảng 110 mg canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Sữa chua được khuyên dùng cho những người không dung nạp được sữa (Ảnh: Internet)

Sữa chua không chỉ giúp bổ sung thêm canxi mà còn sản sinh thêm nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất thêm mạnh mẽ để giúp giảm cân an toàn. Mỗi ngày dùng 1-3 hộp sữa chua còn giúp làn da thêm mịn màng, hồng hào và dưỡng trắng. Sữa chua cũng rất tốt với các em bé nhỏ.

7. Quả sung

Ít ai biết rằng quả sung cũng chứa nhiều canxi cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng canxi của sung là 50 mg trong một quả. Vị chua cộng với chút vị chát của sung cũng được xem là món ăn ưa thích của nhiều chị em. Không chỉ là một nguyên liệu quan trọng của mâm ngũ quả mà sung ngày càng được yêu thích vì có thể làm nhiều món ăn dinh dưỡng.

Sung là loại quả giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác (Ảnh: Internet)

Nếu bạn chưa từng thử món sung ngâm tắc thơm ngon, một món ăn vặt hoặc ăn kèm vô cùng chất lượng, thì hãy làm thử ngay nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã tìm cho mình được các giải pháp giúp thu nạp canxi khi không thể dùng sữa rồi nhé! Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết này.

7 thực phẩm giúp giải độc gan bảo vệ gan khỏe mạnh mỗi ngày

2022-11-01T00:42:15Z

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến gan bị suy yếu. Một trong số đó chính là do thói quen ăn uống không lành mạnh như dùng nhiều rượu bia, ăn nhiều thịt mỡ, ăn cay nóng,… Nhưng ít ai biết rằng có thể giúp cơ thể giải độc gan ngay cả trong khi ăn. Trong bài viết hôm nay, BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn 7 thực phẩm giúp giải độc gan tốt nhất mà bạn nên ăn mỗi ngày.

1. Sôcôla đen

Ăn socola đen rất lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, magie trong socola đen giúp bảo vệ và tăng cường các hoạt động của gan. Ngoài ra, socola đen còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các tế bào gây nên bệnh ung thư nguy hiểm. Dùng socola đen với người bị bệnh tiểu đường giúp loại bỏ chất béo xấu, ổn định đường huyết tốt hơn.

Socola đen có khả năng giảm tích tụ chất độc trong gan (Ảnh: Internet)

Hiện nay socola được bán rất nhiều tại các cửa hàng hay siêu thị vì thế bạn dễ dàng tìm mua loại mà mình cần. Mặc dù socola rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên ưu tiên dùng socola đen thay vì dùng loại có nhiều sữa hay ít ca cao sẽ có nhiều chất béo và đường.

2. Tỏi

Tỏi là loại gia vị quen thuộc trong bữa cơm của gia đình Việt Nam. Nhiều món ăn hoặc nước chấm không thể thiếu tỏi vì hương vị đặc trưng của nó. Tỏi có vị cay nồng kích thích vị giác, cũng nhờ đặc tính này tỏi được xem là “chất chống viêm” rất tốt cho cơ thể.

Tỏi có khả năng kháng viêm và diệt khuẩn rất tốt (Ảnh: Internet)

Tỏi chứa chất chống oxy hóa, chống viêm và diệt khuẩn rất tốt nên có khả năng giải độc cho gan rất hiệu quả. Chất allicin có trong tỏi giúp giảm tích tụ các độc tố và tăng cường chức năng hoạt động của gan. Bạn có thể dùng tỏi mỗi ngày để giúp cơ thể tăng thêm sức đề kháng và hệ miễn dịch.

3. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt mang lại giá trị dinh dưỡng cao mà bạn sử dụng hàng ngày như hạt óc chó, mắc ca, quả hạnh đào (bên trong là hạnh nhân),… Các loại hạt này giúp giảm cholesterol trong cơ thể, cung cấp nhiều vitamin, ngoài ra còn có thêm photpho là loại dưỡng chất rất tốt cho gan.

Chất photpho trong hạt giúp bảo vệ sức khỏe của gan (Ảnh: Internet)

Photpho trong hạt giúp chuyển hóa lipid ngăn ngừa và giảm tích tụ chất béo xấu trong gan, nhờ đó gan sẽ được giảm chất độc cũng như giảm áp lực khi hoạt động nhiều hơn. Ăn nhiều hạt còn giúp chống lão hóa, vóc dáng cân đối và làm đẹp cho làn da.

4. Rau bina

Rau bina còn được gọi là rau chân vịt là một loại rau vừa có thể chế biến thành món ăn vừa có thể sử dụng để làm nguyên liệu cho các thức uống. Khi ăn rau bina bạn sẽ thu nạp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho gan như vitamin B1, kẽm, protein, vitamin B6, vitamin K, sắt, magie,… Trong đó còn có những nhóm chất giúp xương khớp chắc khỏe.

5. Chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa thường khiến nhiều người ngại dùng vì chứa hàm lượng chất béo cao, nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều chế phẩm từ sữa giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe của các cơ quan.

Các thực phẩm như phô mai, sữa chua, sữa tươi đều có lợi cho sức khỏe như giúp quá trình đông máu, dẫn truyền thần kinh, giải phóng hormone, nhờ đó mà gan cũng được hỗ trợ đào thải chất độc thuận lợi hơn.

Sữa, phô mai hay sữa chua đều là những thực phẩm rất tốt cho gan (Ảnh: Internet)

Bạn có thể lựa chọn các loại sản phẩm ít đường như sữa chua và sữa tươi không đường để giúp cơ thể không thu nạp quá nhiều thành phần này. Với phô mai, bạn cũng có thể chọn loại ít béo hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác giúp cải thiện sức khỏe.

6. Trà xanh

Trà xanh mặc dù có thể tạo cảm giác “say” và khó ngủ cho người dùng, tuy nhiên đây lại là loại thảo dược có thể chữa được nhiều bệnh lý của cơ thể. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm, diệt khuẩn, chống gốc tự do rất tốt cho cơ thể. Điều này hỗ trợ gan thải độc thuận lợi cũng như tăng cường các chức năng hoạt động.

Trà xanh có khả năng kháng viêm và kháng khuẩn cho gan (Ảnh: Internet)

Uống trà xanh còn giúp cơ thể loại bỏ chất béo xấu, thanh lọc cơ thể, giảm hình thành mụn trên làn da rất tốt. Tuy nhiên bạn cũng không nên dùng quá nhiều trà xanh vì có thể khiến bạn bị nghiện và khó ngủ.

7. Cà phê

Cũng giống như trà xanh, cà phê cũng là loại thức uống có thể khiến bạn “say” và khó ngủ. Mặc khác, cà phê còn có thêm caffeine là chất gây nghiện nên cũng được khuyến cáo không nên dùng cho một số người. Tuy nhiên caffeine lại là chất chống oxy hóa rất tốt cho gan. Nó có thể kích thích hoạt động và giảm tích tụ chất độc trong gan rất hiệu quả.

Uống khoảng 2-3 tách cà phê mỗi ngày giúp gan khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet)

Mặc dù cà phê rất tốt cho sức khỏe nhưng loại thức uống này cũng không nên dùng quá nhiều trong ngày. Bạn chỉ nên uống khoảng 2-3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp gan khỏe mạnh hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác:

Hy vọng mọi người đã có cho mình thêm những thông tin bổ ích nhất về lợi ích của nho rồi nhé!

Chúng ta nên uống bao nhiêu sữa một ngày là đủ?

2022-11-02T04:20:02Z

Sữa tươi là nguồn thực phẩm có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Uống sữa đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể chúng ta phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Vậy thì mỗi ngày chúng ta nên uống bao nhiêu sữa là tốt?

Vì sao chúng ta cần uống sữa?

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương. Tuy nhiên, trong chế độ ăn chỉ mới đáp ứng được 50% nhu cầu canxi. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao.

Sữa có giá trị dinh dưỡng cao (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu trẻ uống đủ sữa, đặc biệt là trong những giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội, không những giúp cải thiện chiều cao lúc trưởng thành mà còn giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi về già.

Giá trị dinh dưỡng của sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao với thành phần các dưỡng chất đa dạng:

Chất đạm trong sữa được xếp vào nhóm đạm quý nhờ có thành phần acid amin hoàn hảo.
Giàu khoáng chất, đặc biệt là canxi. Canxi trong sữa ở dạng kết hợp với casein và tỷ lệ canxi/phospho thích hợp nên canxi trong sữa dễ hấp thu hơn canxi trong các loại thực phẩm khác.
Giàu vitamin, nhất là vitamin A, vitamin B2 và vitamin B12.

Giá trị dinh dưỡng của sữa chua

Sữa chua không những chứa đầy đủ các dưỡng chất từ sữa mà còn có một số ưu điểm sau:

Ít đường lactose. Trong sữa chua, đường lactose được lên men chuyển hóa thành acid lactic nên sữa chua thích hợp cho người không dung nạp được đường lactose.
Vi khuẩn có lợi: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn đường ruột giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Lưu ý khi sử dụng sữa chua:

Không ăn sữa chua lúc đói vì dễ bị cồn cào ruột và các lợi khuẩn trong sữa chua dễ bị tiêu hủy bởi môi trường acid cao trong dạ dày.
Sữa chua cần được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.

Giá trị dinh dưỡng của phô mai

Phô mai không những chứa đầy đủ các dưỡng chất từ sữa mà còn có một số điểm nổi trội sau:

Đậm độ dinh dưỡng cao. Hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 3 – 6 lần so với sữa và sữa chua.
Ít đường lactose, chính vì vậy phô mai rất thích hợp cho người không dung nạp được đường lactose.

Phô mai chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào (Nguồn: Internet)

Khuyến nghị sử dụng sữa

Cho trẻ em

3 – 5 tuổi: 4 đơn vị
6 – 7 tuổi: 4 đơn vị
8 – 9 tuổi: 5 đơn vị
10 – 19 tuổi: 6 đơn vị

Cho người trưởng thành

20 – 49 tuổi: 3 đơn vị
50 – 69 tuổi: 3,5 đơn vị

Cho người cao tuổi

> 70 tuổi: 4 đơn vị

Cho phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai: 6 đơn vị
Bà mẹ cho con bú: 6,5 đơn vị

Khuyến nghị sử dụng sữa (Nguồn: Internet)

1 đơn vị sữa/chế phẩm sữa cung cấp 100 mg canxi tương đương:

100 ml sữa nước

15 g phô mai

100 g sữa chua

Chúng ta nên chọn sữa và các chế phẩm từ sữa phù hợp với độ tuổi, tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe. Nếu bạn bị bất dung nạp lactose và không thể uống sữa thì có thể cải thiện tình trạng đó bằng cách:

Uống sữa nhiều lần, mỗi lần khoảng 100 ml tăng dần lên và uống trong bữa ăn

Chuyển sang sử dụng sữa/chế phẩm sữa ít lactose như sữa lactose free, sữa chua, phô mai,…

Nhu cầu canxi của cơ thể

Trẻ từ 0 – 6 tháng: 300mg canxi/ngày
Trẻ từ 6 – 11 tháng: 400 mg canxi/ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày
Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600 mg canxi/ngày
Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 700 mg canxi/ngày
Người từ 10 – 18 tuổi: 1000 mg canxi/ngày
Người từ 18 – 50 tuổi: 1000mg canxi/ngày
Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg canxi/ngày

Nếu chúng ta đã thử qua những cách trên mà vẫn không thể uống sữa để cung cấp đủ nhu cầu canxi trong ngày thì cần bổ sung canxi thông qua các thực phẩm bổ sung.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Và bạn cũng đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích và thú vị về sức khỏe và dinh dưỡng.

5 loại thực phẩm có thể gây hại cho thận của bạn: Nên chú ý!

2022-10-30T00:36:15Z

Thận là bộ phận rất quan trọng trong cơ thể chúng ta khi nó giúp cân bằng chất lỏng và hỗ trợ loại bỏ chất độc ra ngoài. Tuy nhiên, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, có rất nhiều thực phẩm có thể gây hại cho thận. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 5 loại thực phẩm có thể gây hại cho thận của bạn nên chú ý là gì nhé!

1. Các thực phẩm nhiều natri

Natri là chất khoáng có trong muối và các loại thực phẩm có vị mặn khác. Với những người có các vấn đề về thận, dùng quá nhiều natri sẽ tích tụ thêm nhiều độc tố, gây phù nề tay chân và đau nhức cơ thể. Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, bạn không nên dùng nhiều hơn 2.300 mg natri mỗi ngày. Tuy nhiên, vì thói quen ăn mặn mà nhiều người đã vô tình dùng quá số lượng này.

Thu nạp nhiều món ăn chứa natri sẽ không tốt cho thận (Ảnh: Internet)

Natri còn có nhiều trong các thực phẩm thức ăn nhanh, đồ hộp, thịt qua chế biến, món ăn vặt,… vì thế bạn cần phải hạn chế dùng các thực phẩm này. Nếu dùng quá nhiều không chỉ gây hại cho thận mà còn khiến cơ thể tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh về tim mạch.

2. Các loại đồ uống tối màu

Các loại nước uống tối màu có rất nhiều như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực,… Đây đều là những món nước uống được nhiều người ưa thích, thậm chí là bị “nghiện”. Ngoài đường và calo, trong các loại nước uống này còn chứa nhiều photpho. Chất này dù cần thiết cho cơ thể nhưng nếu dư thừa sẽ rất có hại cho sức khỏe của thận.

Bạn nên hạn chế dùng nước ngọt và các thức uống tối màu khác (Ảnh: Internet)

Vậy nên, hãy hạn chế tốt nhất có thể các thức uống tối màu. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại nước ép trái cây, rau củ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng hơn, đồng thời cũng cải thiện chức năng lọc của thận.

3. Thịt đã qua chế biến

Thịt đã qua chế biến vừa có hàm lượng natri cao, vừa chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho cơ thể. Để phần thịt đã qua chế biến sử dụng được lâu hơn, người ta phải bổ sung rất nhiều natri và như thế khi dùng sẽ nạp một lượng lớn natri gây nguy hiểm cho sức khỏe của thận.

Ăn quá nhiều thịt đã qua chế biến sẽ tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh về thận (Ảnh: Internet)

Nhiều sản phẩm thịt đã qua chế biến hay đồ hộp có bao bì bắt mắt nhưng về giá trị dinh dưỡng sẽ không nhiều nên càng khiến bạn dễ gặp các bệnh lý khác về đường tiêu hóa. Hãy hạn chế dùng các thực phẩm đã qua chế biến như thịt xông khói, xúc xích,… hoặc các món đồ hộp ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe của thận nhé!

4. Các thực phẩm giàu photpho

Nhóm các thực phẩm giàu photpho hiện nay có rất nhiều, chẳng hạn như kẹo, socola, chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), hàu, cá mòi, trứng cá,… Đây đều là những thực phẩm được sử dụng thường xuyên của nhiều người, tuy nhiên chúng đều không tốt cho thận nếu ăn mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu photpho nên ăn có liều lượng để bảo vệ sức khỏe của thận (Ảnh: Internet)

Khi cơ thể bị dư photpho sẽ gây nên tình trạng rối loạn nội tiết và chuyển hóa. Khi đó, không chỉ có thận “mệt mỏi” mà các bộ phận khác như tim bị phình to hơn, có thể gây xơ cứng các mạch máu hay thậm chí ảnh hưởng đến xương.

5. Sữa

Chắc hẳn bạn sẽ vô cùng bất ngờ khi sữa là thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu dùng quá nhiều sẽ gây hại cho thận. Thật vậy, sữa bò tươi có thể gây nên tình trạng “bào mòn” thận của bạn. Sữa là nguồn thực phẩm rất giàu photpho và protein. Tuy nhiên như đã chia sẻ, tiêu thụ quá nhiều photpho sẽ không tốt cho thận.

Hãy uống sữa có liều lượng vừa phải để giúp thận khỏe hơn (Ảnh: Internet)

Với protein, dù là một chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng nhưng khi cơ thể chứa nhiều chất này sẽ khiến cho thận và gan không thể lọc kịp chất độc, làm suy giảm khả năng hoạt động của thận. Mặt khác, protein có nhiều trong thịt đỏ, khi ăn nhiều thịt đỏ sẽ gây nên tình trạng dư thừa axit uric khiến bạn có nguy cơ bị sỏi thận.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

Hy vọng bạn đã có những thông tin bổ ích về 5 thực phẩm có thể gây hại cho thận. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 thực phẩm nên dùng trước khi đi ngủ giúp bạn ngon giấc và tràn đầy năng lượng

2022-10-29T00:41:01Z

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết với sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta có thêm nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên chúng ta thường khó ngủ hơn khi về già. 7 thực phẩm nên dùng trước khi đi ngủ sau đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon tự nhiên nhất.

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà rất được ưa chuộng vì hương thơm dịu nhẹ và thanh mát. Loại trà này có khả năng giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng lo âu trước khi ngủ. Uống trà hoa cúc còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, có giấc ngủ ngon tự nhiên nhất.

Trà hoa cúc có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người dùng (Ảnh: Internet)

Một trong những chất chống oxy hóa tốt nhất có trong trà hoa cúc chính là apigenin. Thành phần này có tác dụng hiệu quả thúc đẩy sự buồn ngủ, thôi thúc đi ngủ cũng như giảm tình trạng khó ngủ thường gặp ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Vậy nên nếu bạn đang khó ngủ thì hãy uống trà hoa cúc nhé!

2. Quả kiwi

Kiwi là loại quả có màu xanh mọng nước cùng vị chua nhè nhẹ, thích hợp để dùng mỗi ngày. Kiwi có thể ăn tươi hoặc xay sinh tố đều có hương vị rất thơm mát, dễ chịu. Trong quả kiwi có chứa serotonin là chất hóa học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Sinh tố kiwi là thức uống nên dùng trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, trái kiwi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, serotonin và folate. Đây đều là các chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch từ trong ra ngoài của cơ thể. Vậy nên bạn có thể uống một ly nước ép kiwi trước khi ngủ để giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên hãy uống một lượng vừa đủ thôi nhé, uống quá no sẽ khiến bạn bị phản ứng ngược đấy.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng được nhiều yêu thích vì hương vị thơm ngon, béo béo, ngọt ngọt,… Và ít ai biết rằng, trong bảng xếp hạng về những loại thực phẩm giúp ngủ ngon, hạnh nhân luôn được xếp hàng đầu. Bạn có thể dùng hạnh nhân sấy hoặc uống sữa hạt hạnh nhân đều giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Sữa hạnh nhân giúp sản sinh nhiều chất hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều hormone melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giúp bộ não của bạn thôi thúc đi ngủ hiệu quả hơn. Hạnh nhân cũng chứa nhiều protein, chất béo tốt, magie, chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Hạt óc chó

Cũng giống như hạnh nhân, hạt óc chó cũng là loại hạt dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ có khả năng giúp giảm cân và phát triển trí não cho người dùng, hạt óc chó còn hỗ trợ giấc ngủ ngon tự nhiên hơn. Óc chó cung cấp hơn 19 loại vitamin và chất khoáng, chất xơ, Omega – 3,… vì thế đây được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Hạt óc chó chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Sữa hạt óc chó có hương vị thanh, không quá ngọt nhưng vẫn có vị béo và vị bùi kích thích đầu lưỡi. Bạn có thể dùng 1 ly sữa trước khi ngủ để giúp cơ thể vừa có cảm giác no, vừa giúp giảm căng thẳng để có giấc ngủ ngon nhất.

5. Các thực phẩm từ đậu nành

Các thực phẩm từ đậu nành rất đa dạng và thường xuyên được dùng trong các bữa ăn gia đình Việt. Trong đó sữa đậu nành là sản phẩm được ưa chuộng hơn cả. Sữa đậu nành chứa nhiều protein, chất xơ, magie, serotonin (chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ cho người dùng),…

Bạn có thể uống sữa đậu nành trước khi đỉ ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên vì sữa đậu nành mang lại cảm giác no lâu, bạn không nên dùng quá gần giờ đi ngủ mà hãy uống trước từ 1-2 tiếng để giúp tránh cảm giác no bụng gây khó ngủ.

6. Gà tây

Nếu bạn nghĩ gà tây nhiều đạm sẽ khiến bạn no bụng và gây khó ngủ hơn thì không phải vậy. Trong gà tây có thành phần axit amin tryptophan giúp não bộ được cải thiện thời gian ngủ tốt hơn. Ngoài ra, dùng phần nạc của gà tây còn giúp bạn tránh cảm giác đói bụng vào giữa khuya từ đó giấc ngủ được suông giấc hơn.

Đạm từ gà tây giúp bạn thúc đẩy não bộ buồn ngủ rất tốt (Ảnh: Internet)

Đồng thời, protein trong gà tây cũng giúp tạo cảm giác buồn ngủ của cơ thể. Chất này được nghiên cứu có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn. Vậy nên, ngần ngại gì mà không thu nạp món ăn này vào cơ thể đúng không nào?

7. Cá béo

Nhóm cá béo gồm nhiều loài cá được sử dụng phổ biến hàng ngày như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ,… Trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin D, Omega – 3 và sự kết hợp này có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hai thành phần này còn hỗ trợ sản sinh thêm serotonin giúp tăng cường giấc ngủ.

Ăn nhóm cá béo trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc hơn (Ảnh: Internet)

Ngoài cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhóm cá béo còn mang đến nhiều lợi ích thần kỳ cho sức khỏe người dùng, giúp phát triển trí não, cải thiện thị giác, chống oxy hóa và trẻ hóa làn da.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác:

Với 7 thực phẩm nên dùng trước khi đi ngủ được chia sẻ qua bài viết hôm nay, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những bài viết sau!

Cách làm kem bơ nguyên chất bằng máy ép chậm siêu đơn giản, bạn đã biết?

2022-07-08T04:11:03Z

Thưởng thức một ly kem trái cây tươi mới, mát lạnh trong những ngày hè nóng bức là sở thích của rất nhiều người, đặc biệt là đối với các bạn trẻ. Biết được điều đó, hôm nay, BlogAnChoi sẽ hướng dẫn các bạn cách làm kem bơ nguyên chất vừa thơm, béo vừa tốt cho sức khỏe ngay tại nhà vô cùng đơn giản với máy ép chậm.

Kem bơ – Món ăn ngon, bổ, rẻ giúp hè thêm tươi mát

Mùa hè là thời điểm vào mùa của nhiều loại hoa quả thơm ngon như vải, xoài, bơ,sầu riêng, măng cụt,… Và hè cũng là mùa của những cơn nắng nóng trải dài từ bắc đến nam. Chính vì thế, thời gian này, các thức uống như nước ép hoa quả, sinh tố cùng các loại kem mát lạnh được rất nhiều người ưa chuộng. Trong đó, kem bơ là một trong những món “đặc sắc” hàng đầu, đặc biệt được giới trẻ yêu thích vì sự tươi mát cùng hương vị thơm ngon, béo ngậy tự nhiên vô cùng đặc trưng.

Kem bơ – món yêu thích vào mùa hè của nhiều bạn trẻ (ảnh: internet)

Với nguyên liệu chính là quả bơ tươi, kem bơ không chỉ là món ăn giải khát, làm mát vào ngày hè mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Theo nhiều tài liệu nghiên cứu, quả bơ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa (chất béo tốt), chất xơ, nhiều vitamin (vitamin C, E, K, B6,…), khoáng chất (Mg, K,…),…có tác dụng tốt trong việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ giảm béo, chống ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm huyết áp cao, giảm stress, bảo vệ mắt và da trước quá trình oxy hóa.

Bơ là loại quả chứ nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể (ảnh: internet)

Nguyên liệu làm kem bơ

Để làm kem bơ với khẩu phần dành cho 2 người, cần chuyển bị các nguyên liệu sau:

Bơ chín: 2 quả
Sữa đặc: 50 gram
Đậu phộng rang: 10 gram
Dừa sấy: 10 gram

Sơ chế nguyên liệu

Bơ lột vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ. Sau đó cho bơ vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 3-5 tiếng để bơ đông cứng hoàn toàn.
Đậu phộng rang giã nhỏ.

Cắt nhỏ bơ trước khi làm đông để tiết kiệm thời gian và để máy ép làm việc tốt hơn (ảnh: internet)

Cách chế biến kem bơ nguyên chất

Bước 1: Lắp lưới lọc kem vào máy ép chậm rồi khởi động máy, đóng vòi nước ép.

Lắp và khởi động máy để chuẩn bị cho việc làm kem (ảnh: internet_

Bước 2: Cho bơ đã đông lạnh vào máy ép chậm, dùng tô hoặc khay đặt dưới vòi còn lại của máy để chờ kem.

Bơ đã đông lạnh từ 3-5 tiếng trước đó (ảnh: internet)

Bước 3: Múc kem vào ly, sau đó thêm lạc rang, sữa đặc và dừa sấy lên trên để kem thêm đẹp mắt và ngon miệng.

Thêm sữa đặc, đậu phộng rang và dừa sấy để tăng thêm hương vị cho món kem bơ (ảnh: internet)

Các bạn có thể xem thêm video làm kem bơ từ máy ép chậm tại đây:

Thưởng thức và thành phẩm của món kem bơ nguyên chất làm bằng máy ép chậm

Kem bơ nguyên chất được làm từ máy ép chậm có màu xanh bơ đẹp mắt, vị bơ thơm nhẹ, kem mịn và dẻo, không bị dăm đá. Khi thưởng thức cùng với đậu phộng rang, sữa đặc và dừa sấy, kem bơ sẽ thêm phần ngọt nhẹ, vị béo của quả bơ hòa cùng vị béo của đậu phộng, sữa và dừa kết hợp với cái lạnh đặc trưng của kem sẽ khiến vị giác người dùng thêm phần “bùng nổ”.

Kem bơ thành phẩm có màu sắc đẹp mắt, mềm mịn, vị thơm, béo tự nhiên (ảnh: internet)

Một số mẹo nhỏ, lưu ý khi làm món kem bơ

Để làm được một “mẻ” kem bơ ngon thì việc chọn bơ là công đoạn vô cùng quan trọng. Các bạn có thể chọn các giống bơ như bơ 034, bơ Booth,…để làm kem vì đây là các giống bơ nổi tiếng với ưu điểm cơm dẻo, thịt dày, vị thơm. Ngoài ra, khi chọn bơ, bạn nên chọn các quả vừa chín tới (cuống quả có màu vàng, vỏ quả sần sùi đối với các loại bơ không hoặc ít chuyển màu khi chín, quả không quá mềm hoặc quá cứng, khi lắc sẽ nghe tiếng kêu lạch cạch do hạt va vào thịt quả,…) để kem vừa đủ độ béo, dẻo nhưng vẫn giữ được vị tươi mới.
Bạn có thể cắt bơ nhỏ hoặc mảnh hơn để tiết kiệm thời gian làm đông bơ.
Khi cho bơ đã đông lạnh vào máy ép, các bạn nên cho một cách chậm rãi. Như thế máy ép sẽ hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời như vậy sẽ tránh làm giảm tuổi thọ của máy.
Sau khi kem bơ vừa làm xong, kem có thể sẽ hơi mềm. Bạn có thể để để kem lại vào ngăn đông khoảng 1 giờ để kem cứng hơn.
Bạn có thể thay bơ bằng các loại trái cây khác như chuối, xoài, dâu tây,…để làm phong phú hơn các loại kem cho gia đình.

Chọn được bơ ngon sẽ giúp món kem bơ của bạn thêm “hoàn hảo” (ảnh: internet)

Trên đây là cách làm kem bơ nguyên chất bằng máy ép chậm. Rất đơn giản và nhanh chóng đúng không nào? BlogAnChoi hy vọng, với những chia sẻ trên, các đọc giả của BlogAnChoi sẽ có thêm nhiều trải nghiệm thú vị trong nhà bếp, tự thực hiện thêm nhiều món ăn ngon, bổ, rẻ và tốt cho sức khỏe cho cả gia đình.

Các bạn có thể xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

Top 5 quán ăn ngon nổi tiếng tại Đà Nẵng gây thương nhớ

2022-05-21T00:42:32Z

Thời điểm đang độ vào hè thì chắc chắn bạn không nên bỏ lỡ một chuyến du lịch biển đúng không nào. Nhắc đến biển trong dải đất hình chữ S Việt Nam thì vô vàn, một trong số đó ta phải kể đến Đà Nẵng. Nhưng làm thế nào để biết đến các địa chỉ quán ăn ngon giúp cho chuyến nghỉ dưỡng của bạn thêm thú vị ? Hãy để BlogAnChoi gợi ý cho bạn Top 5 địa điểm quán ăn ngon tại Đà Nẵng nhé!

1. Kem bơ cô Vân

Kem bơ cô Vân là món ăn nổi tiếng đối với người dân Đà thành nơi đây. Quán tọa lạc ở một quầy nhỏ trong khu ẩm thực thuộc chợ Bắc Mỹ An quận Ngũ Hành Sơn, thành phố Đà Nẵng. Ly kem gồm 2 phần riêng biệt, bạn có thể khuấy chúng lên tùy thích. Phần dưới đáy ly là lớp bơ sánh mịn cực kỳ thơm và có độ ngọt thanh của trái cây tươi. Phần tiếp theo là một lớp kem béo đi cùng với dừa sấy khô, đậu phộng,…Nếm một muỗng kem, vừa giải khát mát lạnh lại nhai cái giòn giòn của dừa khô. Chỉ cần thưởng thức một lần là bạn sẽ nhớ mãi hương vị này đấy.

Ly kem bơ cô Vân ( Nguồn: Internet )

Chính vị độ thơm ngon của từng ly kem nên quán cô Vân lúc nào cũng trong tình trạng đông khách, đặc biệt là trong các ngày nghỉ hay lễ thì bạn nên đi sớm chứ không lại hết ghế đấy nhé, nghe vậy thì bạn cũng đủ hiểu độ hot của quán cô Vân rồi nhé. Mặc dù chất lượng đỉnh cao, ly nào ly nấy đầy ắp kem nhưng giá lại vô cùng hạt dẻ, rất nhiều bạn học sinh sinh viên đến quán thường xuyên. Giá dao động chỉ từ 10 đến 20 nghìn đồng một ly kem. Quá là rẻ phải không nào!

Địa chỉ: Khu ẩm thực chợ Bắc Mỹ An
Giờ mở cửa: 16h00-21h00

2. Chè Thái Liên

Chè Thái Liên là quán chè cực kỳ nổi tiếng đối với dân bản địa nơi đây cũng như khách du lịch. Nếu có cơ hội đặt chân đến Đà Nẵng hãy ghé đến quán nhé. Quán ở đây với không gian rộng rãi, thoáng mát, bàn ghế thì sạch sẽ cùng với nhân viên luôn luôn thân thiện, hiếu khách. Chất lượng về chè thì miễn phải bàn, giá thành lại vô cùng phải chăng.

Chè Thái Liên ( Nguồn: Internet )

Với một ly chè đầy ắp full topping từ sầu riêng, dừa khô, mít, nhãn, vãi,… cùng với nước dừa sánh mịn béo ngậy, ăn một ly chè mát lạnh là giải mát ngay cơn khát. Công thức độc quyền của quán đã tạo nên hương vị độc đáo riêng biệt của quán mà thực khách nào đã đến cũng muốn quay lại một lần. Ngoài ra quán cũng phục vụ thêm nhiều món khác như chè khúc bạch, chè trái cây, rau câu,…đủ khẩu vị cho khách hàng.

Địa chỉ: 189 Hoàng Diệu , quận Hải Châu, Đà Nẵng
Giờ mở cửa: 9h00-21h00.

3. Hải sản Năm Đảnh

Đến thành phố mà không ăn hải sản thì có lẽ là quá thiếu sót phải không nào. Năm Đảnh không chỉ là cái tên quen thuộc đối với người dân Đà Nẵng nữa mà còn là với nhiều du khách ghé chơi. Một điều làm nên thương hiệu ở đây là hản sản vô cùng tươi, có lẽ vì quán nằm gần biển nên từng đợt hải sản được nhân viên đưa vào toàn là còn sống ngoe nguẩy.

Hải sản Năm Đảnh ( Nguồn: Interrnet )

Quán với thực đơn vô cùng đa dạng từ tôm,cua, ghẹ, ốc, sứa, cá,…Nói chung là nhiều vô kể. Nhờ cách chế biến độc đáo nên từng món ăn vẫn giữ được độ ngọt, độ mặn tự nhiên, ăn vào bạn sẽ thấy khác hoàn toàn với đồ đông lạnh. Hải sản thơm, ngon, đồ ăn thì luôn luôn nóng hổi chứ không bị lạnh tanh đâu nhé. Đi du lịch tắm biển vừa xong lại ngồi quây quần bên người thân, bạn bè bên mâm hải sản thì còn gì bằng.

Địa chỉ: 59/38/10 Trần Quang Khải, Thọ Quang, Sơn Trà, Đà Nẵng
Giờ mở cửa: 10h30-22h00.

4. Mỳ quảng Bích

Nhắc đến Đà Nẵng thì mỳ quảng là một trong số các món ăn du khách không nên bỏ qua. Mặc dù tọa lạc ở vị trí hơi xa trung tâm thành phố nhưng quán vẫn luôn cực kỳ đông khách, đặc biệt là vào các ngày nghỉ, lễ.

Mỳ quảng Bích Đà Nẵng ( Nguồn: Internet )

Mỳ quảng Bích nằm sát bên hông chợ Hòa Khánh. Với công thức độc quyền của người Quảng đã làm nên tên tuổi của quán, 15 năm trước chỉ là một quán nhỏ vỉa hè nhưng giờ đã mở rộng quy mô lên thành 3 lô mặt tiền. Sợi mỳ được làm từ bột gạo quê nên rất ngọt và thơm, rau sống thì tươi xanh, vô cùng sạch sẽ, quán có nhiều loại mỳ từ mỳ trứng, mỳ bò, mỳ gà, mỳ cá,…đủ loại để phù hợp với khẩu vị của thực khách.

Mỳ quảng ( Nguồn: Internet )

Quán mở từ sáng sớm đến tối khuya nên đi lúc nào trong ngày cũng được kể cả các ngày lễ. Quán có chỗ đậu xe hơi luôn nên bạn nào đi xe hơi cũng đừng lo. Nhân viên của quán sẽ rất nhiệt tình hướng dẫn chu đáo bạn để xe chỗ nào.

Địa chỉ: 1 Đặng Dung, Hoà Khánh Bắc, Liên Chiểu, Đà Nẵng
Giờ mở cửa: 5h00-21h00

5. Ốc ngon Đà Nẵng

Ốc ngon Đà Nẵng là quán ăn nức tiếng Đà thành với vô số các món từ ốc, sò, hàu,…Đến quán bạn như lạc vào thiên đường với mùi từ ốc thơm nức mũi cùng mùi cay cay nhẹ nhẹ của ớt, sa tế,…Quán Ốc ngon Đà Nẵng còn phục vụ kèm theo đó là bánh mì, quẩy để khách hàng nào có nhu cầu chấm thêm. Thịt con ốc giòn sực sực, cái vị mặn mặn, chua cay với nước sốt đậm đà.

Ốc ngon Đà Nẵng ( Nguồn: Internet )

Ốc được chế biến rất sạch sẽ nên không lo về chất lượng vệ sinh. Quán nằm ở trung tâm thành phố nên việc duy chuyển rất dễ dàng, giá cả thì rất phải chăng. Có lẽ vì độ tươi ngon của từng con ốc cùng với giá thành hợp lý nên quán rất được lòng dân bản địa kể cả khách du lịch.

Ốc ngon Đà Nẵng ( Nguồn: Internet )

Địa chỉ: 137 Nguyễn Đức Trung, Hòa Khê, Thanh Khê, Đà Nẵng
Giờ mở cửa: 15h00-22h00.

TOP 5 muối tắm tẩy da chết tốt nhất hiện nay: làm sạch da, dưỡng da sáng khỏe mịn màng

2022-03-18T03:45:12Z

Bên cạnh sử dụng các loại sữa tắm để làm sạch da các cô nàng không thể bỏ qua bước tẩy tế bào chết bằng muối tắm đâu đấy. Muối tắm được biết là phương pháp làm sạch da hiệu quả giúp lấy đi tế bào sừng đã già cõi đem đến làn da mịn màng và sáng khỏe, đồng thời tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của các loại body lotion ngay sau đó. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá ngay TOP 5 muối tắm tốt nhất nhá!

Tất tần tật về muối tắm tẩy da chết

Muối tắm là gì?

Muối tắm là một dạng tẩy da chết giúp làm sạch bề mặt da tốt (Nguồn: internet)

Muối tắm được xem là một dạng tẩy da chết vật lí có thành phần chính là muối hay còn gọi là natri clorua. Khác với các loại tẩy tế bào chết thông thường, muối tắm còn có công dụng thư giãn, điều trị các vấn đề về sức khỏe, cung cấp cho da một lượng dưỡng chất nhất định và đồng thời đem đến hiệu quả tích cực trong giảm triệu chứng căng cơ, đau nhức…

Vì sao nên sử dụng muối tắm vào chu trình dưỡng da?

Việc sử dụng muối tắm đúng cách sẽ đem lại một tinh thần bạn thư thái và giảm mệt mỏi rất tốt. Với những nàng có vấn đề về da như lỗ chân lông, mụn lưng, mụn ngực thì việc lựa chọn muối tắm sẽ giúp da trở nên thông thoáng, giảm bớt mụn. Muối tắm với các thành phần thiên nhiên và clorua natri vừa giúp tẩy tế bào chết, vừa giảm đau nhức và đồng thời còn lưu lại trên cơ thể một hương thơm vô cùng tự nhiên.

Cách sử dụng muối tắm có hiệu quả

Dùng muối tắm để thư giãn

Cho một lượng muối tắm vừa đủ (khoảng 3 muỗng cafe) vào bồn nước ấm, có thể thêm tinh dầu hoặc hoa khô nếu muốn.
Ngâm mình vào bồn từ 15-20 phút, thư giãn và tận hưởng hương thơm tự nhiên của muối tắm.

Muối tắm có thể dưỡng da sáng khỏe, thư giãn nữa đấy (Nguồn: internet)

Dùng muối tắm để tẩy tế bào chết

Làm ước vùng da body, dùng tay lấy một lượng muối thoa đều lên khắp cơ thể, chú ý những nơi dễ bị thâm sần như đầu gối, khuỷu tay.
Massage đều và nhẹ nhàng trong 3-5 phút, tránh chà xát quá mạnh gây tổn thương cho bề mặt da.
Tắm lại với nước sạch hoặc sữa tắm nếu muốn, sử dụng loại kem dưỡng da cơ thể phù hợp ngay sau đó để nâng cao hiệu quả dưỡng da.
Lưu ý: Chỉ nên dùng muối tắm từ 2-3 lần một tuần để tránh làm bào mòn và khiến da bị yếu đi.

Top 5 loại muối tắm giá bình dân, hiệu quả

1. Muối tắm Heyxi trái cây

Trước tiên là thương hiệu Heyxi, với giá thành vô cùng phải chăng, nhưng lại đem lại hiệu quả không ngờ nhờ hạt muối nhuyễn, mịn. Sau khi sử dụng sẽ lưu lại hương thơm vô cùng tự nhiên và thoải mái. Muối không tạo cảm giác khô ráp hay châm chích, công dụng tẩy tế bào chết dịu nhẹ sẽ cho bạn làn da tươi sáng và mềm mịn hơn.

Muối tắm Heyxi có đủ các hương vị trái cây tươi mát (nguồn: internet)

Thành phần chính

Vitamin E: Giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi lão hóa, hạn chế hình thành các nếp nhăn nông, giảm khô rát da sau khi tắm.
Tinh dầu Olive: Nuôi dưỡng da từ sâu bên trong và tăng sức đề kháng cho da chống lại quá trình lão hóa.
Glycerine: Cân bằng độ ẩm, khiến da luôn căng mọng, ẩm mượt.

Công dụng

Làm sạch bụi bẩn, các tế bào chết một cách nhẹ nhàng.
Giữ ẩm và nước cho da, khiến da luôn đàn hồi ẩm mượt tự nhiên.
Hỗ trợ làm tăng sức đề kháng cho da, giúp da luôn chắc khỏe, chậm lão hóa.

**Muối tắm Heyxi**
Thương hiệu	Heyxi
Xuất xứ	Trung Quốc
Dung tích/Trọng lượng	350 gam
Thành phần chính	Vitamin E, dầu Olive, Glycerine, hương liệu tự nhiên
Công dụng	Tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và phục hồi da body
Kết cấu	Dạng hạt mịn, nhuyễn
Mùi hương	Hương trái cây: xoài, đào, nho, kiwi
Phù hợp với loại da	Da thường và da khô
Giá bán	34.000 VND/ hủ 340 gam
Link mua	Bạn có thể mua sản phẩm tại đây

2. Muối tắm sữa bò A Bonne Spa Milk Salt

Đây là sản phẩm được khá nhiều người biết đến vì giá cả phải chăng và đem lại hiệu quả rất tốt. Muối tắm A Bonne có hương sữa vô cùng dịu ngọt và dễ chịu, chất muối mịn nên không làm tổn thương làn da cơ thể. Đặt biệt là hiệu quả bật tông nhẹ nhàng sau khi sử dụng được rất nhiều nàng tin tưởng và sử dụng.

Muối tắm A Bonne có thành phần dưỡng sáng và làm sạch da hiệu quả. (nguồn: internet)

Thành phần chính

Sữa bò: Cung cấp dưỡng chất và độ ẩm cho da và có nhiều protein giúp nuôi dưỡng da sáng khỏe, mịn màng.
Muối biển: Lấy đi tế bào chết nhẹ nhàng và hổ trợ thư giãn, lấy đi các lớp tế bào chết, thúc đẩy tái tạo da mới.
Các loại Vitamin E,C,A: Tăng tính đàn hồi, sức đề kháng và làm sáng da, hỗ trợ chống oxy hóa và cải thiện tình trạng da thâm sạm.

Công dụng

Giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.
Đem lại làn da sáng mịn và bật tone
Cung cấp dưỡng chất giúp da không bị khô sần.

**Muối tắm A Bonne Spa Milk Salt**
Thương hiệu	A Bonne
Xuất xứ	Thái Lan
Dung tích/Trọng lượng	350 gam
Thành phần chính	Muối, Sữa, Vitamin A, E, C
Công dụng	Tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm, làm sáng da
Kết cấu	Muối mịn
Mùi hương	Hương sữa tự nhiên
Phù hợp với loại da	Mọi loại da
Giá bán	35.000 VND/ bịch 350 gam
Link mua	Bạn có thể mua sản phẩm tại đây

3. Muôi tắm Beauty Nature Spa Salt Scrub

Thứ ba là mối tắm Beauty Nature có hiệu quả làm sạch da rất tốt, chất muối mịn, đa dạng thành phần và dung tích lớn, nhưng có một nhược điểm là hạt muối khá to. Sau khi sử dụng da nàng sẽ trở nên mịn màng, thoáng mát và không gây châm chích khó chịu.

Muối tắm Beauty Nature By Care Beauty Spa đem đến cảm giác dễ chịu sau khi massage (Nguồn: internet)

Thành phần chính

Muối Spa: Hạt nhỏ, mịn nhẹ nhàng làm sạch da, đem đến cảm giác thư giãn sau 1 ngày dài.
Sữa: cung cấp dưỡng chất, dưỡng da sáng mịn và hồng hào.
Vitamin E: Phục hồi và bảo vệ da, giảm tình trạng da bị khô căng và bong tróc sau khi tắm.
Than, Cà Phê, Sữa Dừa, Ốc Sên, Thảo Dược: Tăng cường độ ẩm và cung cấp một lượng dưỡng chất dồi dào..

Công dụng

Loại bỏ da chết và các tế bào sần sùi.
Cung cấp dưỡng chất cho da sáng khỏe, đều màu.
Tạo điều kiện cho da dễ hấp thu các dưỡng chất sau đó.

**Muối tắm Beauty Nature**
Thương hiệu	CareBaeu
Xuất xứ	Thái Lan
Dung tích/Trọng lượng	700gr
Thành phần chính	Vitamin E, Sữa, thành phần thiên nhiên:ốc sên, sữa dừa,…
Công dụng	Tẩy tế bào chết, làm đều màu da, cấp ẩm
Kết cấu	Muối hạt, khá lớn, hạt rời
Mùi hương	Nhẹ nhàng, dễ chịu với các nguyên liệu tự nhiên
Phù hợp với loại da	Phù hợp với mọi loại da
Giá bán	87.000 VND/ hủ 700 gam
Link mua	Bạn có thể mua sản phẩm tại đây

4. Muối tắm Mori Spa Salt

Muối tắm đến từ thương hiệu Mori có mùi thơm dịu nhẹ và mỗi một phân loại đều có mùi hương riêng rất đặc trưng. Hạt muối khá lớn và kết cấu rời nên cần cẩn thận khi apply lên da, tránh làm tổn thương bề mặt. Sản phẩm có hiệu quả tốt trong làm sáng và sạch da.

Muối tắm Mori Spa Salt có thiết kế dạng hủ tiện lợi và vệ sinh (nguồn: internet)

Thành phần chính

Hyaluronic Acid: tăng cường độ ẩm, hồi phục lớp bề mặt khô cứng khiến da trở nên mềm mại hơn.
Cà phê, Lựu, Than hoạt tính, Sữa: Cung cấp độ ẩm một cách tự nhiên và giúp da dễ dàng hấp thụ dưỡng chất.

Công dụng

Làm sáng và sạch, thông thoáng bề mặt da.
Giảm tình trạng mụn lưng và tẩy tế bào chết.
Hỗ trợ tình trạng nứt nẻ gót chân.
Tăng cường khả năng chống ô xi hóa, dưỡng ẩm và cung cấp dưỡng chất cho da.

**Muối tắm Mori Spa Salt**
Thương hiệu	Mori
Xuất xứ	Thái Lan
Dung tích/Trọng lượng	700gr
Thành phần chính	Hyaluronic Acid, các nguyên liệu tự nhiên
Công dụng	Tẩy tế bào chết, giảm tình trạng thâm sần, mụn lưng, cấp ẩm cho da
Kết cấu	Muối hạt
Mùi hương	Nhẹ nhàng, đặc trưng các nguyên liệu thiên nhiên
Phù hợp với loại da	Da mụn, da dầu, da khô
Giá bán	57.000 VND/ hủ 700 gam
Link mua	Bạn có thể mua sản phẩm tại đây

5. Muối tắm Cenota Herba Bath Salt

Cenota có hạt muối mịn, nhiều dưỡng chất và có hương thơm thảo dược rất dịu nhẹ, thư giãn. Sau khi sử dụng không làm khô hay bong tróc da, cung cấp dưỡng chất cho làn da rất tốt. Nên lưu ý với các vùng vết thương vì chất muối mặn có thể sẽ gây xót, rát da.

Muối tắm Cenota Herba giúp làm sạch da hiệu quả (nguồn: internet)

Thành phần chính

Chiết xuất Thảo dược: Giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn giúp da nhận dưỡng chất tốt hơn, kích thích lưu thông tuần hoàn máu huyết.
Niacinamide (Vitamin B3): ức chế sản sinh enzyme tyrosine làm chậm hình thành sắc tố melanin nuôi dưỡng da sáng khỏe và đều màu.
Chiết xuất trà xanh, olive: tăng khả năng dưỡng ẩm, chống oxy hóa giúp da ẩm mượt sáng khỏe sau khi tắm.

Công dụng

Làm sạch lỗ chân lông, loại bỏ tế bào chết.
Thu nhỏ lỗ chân lông và làm se, mờ các vết thâm trên da.
Dưỡng ẩm, tái tạo da, thư giãn cơ thể.

**Muối tắm Cenota Herba Bath Salt**
Thương hiệu	Cenota
Xuất xứ	Việt Nam
Dung tích/Trọng lượng	100gr
Thành phần chính	Muối, chiếc xuất thiên nhiên
Công dụng	Chống lão hóa, tẩy tế bào chết, cấp ẩm, thu nhỏ lỗ chân lông
Kết cấu	Hạt mịn, liên kết chặt chẽ
Mùi hương	Hương thảo mộc dịu nhẹ, thư giãn
Phù hợp với loại da	Mọi loại da
Giá bán	55.000/ hủ 100 gam
Link mua	Bạn có thể mua sản phẩm tại đây

Bạn có thể xem thêm một số bài viết liên quan tại đây:

Vừa rồi BlogAnChoi đã giới thiệu đến bạn một số gợi ý khi lựa chọn muối tắm, hi vọng đã cung cấp cho bạn được những thông tin bổ ích. Đừng quên thường xuyên ghé thăm mục Làm đẹp của BlogAnChoi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

8 thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu

2021-08-18T08:36:44Z

Một câu nói phổ biến trong fandom K-Pop rằng một số thần tượng nhảy như “tiền thuê nhà sắp đến hạn”. Ý người hâm mộ nói về điều này là thực tế một số vũ công K-Pop mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng trên sân khấu đến mức họ trông đang nhảy như thể cuộc sống của họ phụ thuộc vào điều đó. Đó chắc chắn là một lời khen và không có ý chỉ trích theo bất kỳ cách nào. Như đã nói, đây là 8 thần tượng K-Pop nhảy như “sắp đến hạn nộp tiền thuê nhà” là đúng!

Danh sách này không phải là tổng hợp tất cả những vũ công xuất sắc nhất K-Pop mà bao gồm một số trong số những người mạnh mẽ, năng động và có sức ảnh hưởng lớn nhất trên sân khấu. Không phải tất cả các phong cách nhảy đều yêu cầu sự mạnh mẽ như nhau và do đó, hai thể loại này không giống nhau, mặc dù chúng bao hàm lẫn nhau.

1. Kai (EXO)

Kai (EXO) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Kai dễ dàng trở thành một trong những vũ công giỏi nhất trong ngành. Trên sân khấu, Kai dường như cống hiến hết mình mà không do dự. Làm thế nào anh ấy có thể duy trì mức năng lượng của mình trong nhiều giờ liên tục thực sự là một điều kỳ diệu. Sau tất cả, anh chàng đúng là vũ công chính của Nation’s Pick EXO là hoàn toàn hợp lý.

2. Taeyong (NCT)

Taeyong (NCT) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Taeyong của NCT không chỉ là một rapper và giọng ca tuyệt vời mà còn là một trong những vũ công giỏi nhất từ trước đến nay. Sự sắc bén trong các chuyển động của anh ấy, sức mạnh mà anh chàng nắm giữ và cách nam idol vẫn làm trông không cần nỗ lực là những thành công xuất sắc mà ai cũng biết.

3. Jungkook (BTS)

Jungkook (BTS) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Em út Jungkook của BTS nhảy như không có ngày mai. Tất cả những gì quan trọng đối với anh ấy là thời điểm và anh chàng nắm bắt nó như thể mình sở hữu nó. Điều ấn tượng hơn nữa là ngay cả khi nam idol rời sân khấu và chỉ đơn giản là tập luyện, anh ấy vẫn khiến nó giống như một buổi hòa nhạc.

4. San (ATEEZ)

San (ATEEZ) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Ngay cả trước khi ATEEZ ra mắt, San đã nổi bật như một vũ công đáng kinh ngạc khi là một phần của KQ FELLAZ. Sự nổi tiếng của anh ấy đã tăng vọt sau khi ra mắt với tư cách là thành viên ATEEZ và anh chàng đã chiếm được trái tim của người hâm mộ bằng năng lượng vô song của mình trên sân khấu. Nghĩ rằng vị trí chính thức của nam idol là giọng ca và anh ấy vẫn nhảy như thể mình đảm nhận vai trò nhảy chính nói lên tài năng của anh chàng.

5. SuA (DREAMCATCHER)

SuA (DREAMCATCHER) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

SuA có một sự tinh tế nhất định trong cách nhảy của cô ấy khiến nó trông được kiểm soát một cách hoàn hảo nhưng vẫn thể hiện một cảm giác tự do không bị gò bó. Đặc điểm này tự nó là một phẩm chất hiếm có. Nếu điều đó không làm mọi người hét lên “đúng là vũ công chính” chúng ta không biết nói gì hơn.

6. Hyolyn

Hyolyn thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Một mình Hyolyn nắm giữ sức mạnh của cả một nhóm nhạc K-Pop và những màn trình diễn của cô ấy cũng phản ánh như vậy. Khi nói đến năng lượng, tâm trạng, phong thái, kỹ thuật, sức ảnh hưởng hay cường độ, Hyolyn là vô địch. Bất kể cô nàng chọn concept nào, nữ idol luôn biết chính xác cách làm thế nào để khiến mọi người bị thu hút.

7. Lee Know (Stray Kids)

Lee Know (Stray Kids) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Màn biểu diễn vũ đạo của Lee Know rất khó và say mê đến nỗi có thể thấy rõ anh ấy đang dồn hết tâm hồn vào đó như thế nào. Stray Kids được biết đến với vũ đạo phức tạp nói chung và để thêm vào đó, Lee Know không bao giờ thất bại trong việc đưa điệu nhảy của mình lên một tầm cao mới.

8. Jisung (NCT DREAM)

Jisung (NCT DREAM) thần tượng K-Pop là vũ công mạnh mẽ trên sân khấu. (Nguồn: Internet)

Jisung đã tham gia vào ngành giải trí từ khi còn rất nhỏ và nhiều người hâm mộ, đặc biệt là những người lớn tuổi, đã thấy anh ấy trưởng thành theo đúng nghĩa đen trước mắt họ. Mặc dù có nhiều thứ đã thay đổi, nhưng có một điều vẫn không đổi: Jisung luôn tiến bộ và nỗ lực không ngừng trong các màn biểu diễn vũ đạo của mình, cho dù đó là trong bài hát debut Chewing Gum hay Hello Future của hiện tại. Nói một cách đơn giản là không ai có thể ngăn cản anh ấy ngày càng giỏi hơn.

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

Những vũ công giỏi nhất Kpop – Phần 1

2021-06-09T01:51:41Z

Thường có trường hợp một số thần tượng giỏi một tài năng cụ thể hơn những người khác và do đó họ tập trung rất nhiều năng lượng và thời gian để trau dồi và mài dũa. Điều này cũng quyết định vị trí của thần tượng trong một nhóm nhạc cụ thể. Hôm nay, chúng ta cùng điểm qua những vũ công giỏi nhất Kpop!

Dance là một thành phần thiết yếu trong Kpop, mang rất nhiều sức hấp dẫn và lôi cuốn của nó. Điều phân biệt Kpop với các nhạc pop khác chính là sự nhấn mạnh của nó vào vũ đạo do chính các nghệ sĩ thực hiện. Các thần tượng Kpop thường không có lựa chọn nào khác ngoài việc trở thành những người giỏi toàn diện và giỏi mọi thứ.

1. Seungyeon (CLC)

Seungyeon (CLC) là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. (Nguồn: Internet)

Cube Entertainment là công ty của một số nghệ sĩ tài năng nhất trong ngành. Đặc biệt, CLC là một nhóm nhạc tài năng đáng kinh ngạc. Seungyeon chắc chắn là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. Những bước nhảy của cô ấy rất rõ ràng và sắc nét nhưng đồng thời cũng uyển chuyển đẹp mắt, cuốn hút một cách kỳ diệu với âm nhạc và cảm xúc mà cô nàng thể hiện qua điệu nhảy của mình.

2. Taemin (SHINee)

Taemin (SHINee) là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. (Nguồn: Internet)

Em út của SHINee chắc chắn là vũ công được cả ngành săn đón. Anh ấy đã nhảy từ khi còn nhỏ và tích cực biên đạo vũ đạo của chính mình và nhóm. Taemin có năng khiếu thể hiện và nghệ thuật cực kỳ hiếm, có nghĩa là trong khi bất kỳ vũ công bình thường nào cũng có thể diễn giải một cách dễ dàng bài hát, Taemin đã làm điều đó một cách chân thực và độc đáo.

3. J-Hope (BTS)

J-Hope (BTS) là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. (Nguồn: Internet)

Được biết đến vì tính cách đáng yêu và được yêu mến như một trụ cột của BTS, J-Hope giữ vị trí quan trọng trong vũ đạo và biên đạo của nhóm cũng vì một lý do chính đáng. Không có một vũ công nào tỉ mỉ như J-Hope và ngay cả khi anh ấy đang nhảy tự do, nó trông vẫn giống như được biên đạo hoàn hảo. Tài năng như vậy chắc chắn rất đáng được khen ngợi.

4. SuA (DREAMCATCHER)

SuA (DREAMCATCHER) là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. (Nguồn: Internet)

SuA được nhiều người biết đến như một “cỗ máy nhảy” trong fandom và đúng là như vậy! Cô ấy là thành viên DREAMCATCHER học vũ đạo nhanh nhất và thậm chí còn hỗ trợ các thành viên khác trong việc thực hiện các bài nhảy. Cô nàng rất xuất sắc trong việc biên đạo vũ đạo mới và thậm chí biên đạo lại những vũ đạo sẵn có.

SuA có khả năng làm chủ tuyệt vời đối với tất cả các thể loại nhảy, bao gồm hip-hop, đương đại và thậm chí là breakdance! Không nghi ngờ gì nữa, SuA xứng đáng được chú ý nhiều hơn vì là một trong những vũ công giỏi nhất trong ngành.

5. Ten (NCT)

Ten (NCT) là một trong những vũ công giỏi nhất ngành công nghiệp Kpop. (Nguồn: Internet)

Tất cả các thành viên của NCT đã công khai thừa nhận rằng Ten là vũ công giỏi nhất trong nhóm và không có gì giả dối trong tuyên bố này. Trên thực tế, Ten là một trong những vũ công giỏi nhất của Kpop và thậm chí là ngoài lĩnh vực đó. Đó là một điều thú vị về mặt hình ảnh, một niềm vui và một điều may mắn khi được xem anh ấy nhảy, đặc biệt là solo và khi anh chàng cover các bài hát nổi tiếng nhưng với vũ đạo của riêng mình. Chúng ta không thể không mong muốn Ten tải lên nhiều bản dance cover hơn nữa!

Mời bạn xem thêm các bài viết khác tại đây:

10 bản dance cover của các nữ thần tượng khiến mọi người phải bịt mắt vì quá sexy

2021-04-13T01:19:48Z

Nếu bạn là người yêu thích vũ đạo và thích những bản cover dance, thì bạn đã đến đúng nơi. Các thần tượng đã dành tặng cho các fan của họ một số điệu nhảy nóng bỏng nhất mà khán giả KPOP từng thấy. Khi nhắc đến các thần tượng nữ, trái với suy nghĩ của nhiều người, những động tác vũ đạo dễ thương không phải ai cũng thích. Trên thực tế, đây là 10 bản dance cover của các nữ thần tượng nhất định khiến khán giả phải quay đầu.

1. Minzy – Lowkey của Ally Brooke feat TYGA

Minzy vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Lowkey. (Nguồn: Internet)

Mỗi khi Minzy tung ra một video vũ đạo, mọi người chắc chắn sẽ rớt quai hàm khi xem. Bản cover này phát ra một nguồn năng lượng khác biệt từ một vũ công xuất sắc nhưng nó cũng rất thú vị, quyến rũ và đơn giản là mạnh mẽ.

2. SeolA (WJSN) – Boyfriend của Ariana Grande

SeolA (WJSN) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Boyfriend. (Nguồn: Internet)

WJSN được biết đến với những concept dễ thương và nhẹ nhàng và bản thân SeolA cũng là một phần của nhóm ngọt ngào. Với suy nghĩ này, việc chứng kiến vũ đạo sexy này của cô ấy thật sảng khoái và cho thấy SeolA thực sự tài năng.

2. Somin (KARD) – Dance For You của Beyonce

Somin (KARD) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Dance For You. (Nguồn: Internet)

Cô gái này đã cho chúng ta thấy tiềm năng của cô ấy như một vũ công. Nữ thần tượng mang đến sức sống cho bài hát thông qua vũ đạo mạnh mẽ, toát lên vẻ sang trọng và lôi cuốn trong từng động tác vũ đạo mà cô nàng thực hiện.

3. Momo (TWICE) – Tadow của Masego & FKJ và Bad của Christopher

Momo (TWICE) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Tadow và Bad. (Nguồn: Internet)

Vũ công Momo tái xuất! Chỉ xem vài giây đầu tiên bạn cũng sẽ bị cuốn hút bởi âm nhạc sexy và trang phục quyến rũ tạo nên một tổ hợp hấp dẫn chắc chắn sẽ thôi miên người xem qua cách cô ấy lắc lư quanh phòng một cách tinh tế.

4. Lisa (BLACKPINK) – Mushroom Chocolate của QUIN, 6LACK

Lisa (BLACKPINK) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Mushroom Chocolate. (Nguồn: Internet)

Bản nhạc này không cần giới thiệu vì nó đã lan truyền và trở thành meme. Chỉ cần nhìn một lần vào khí chất quyến rũ và vũ đạo của Lisa để biết rằng cô ấy chắc chắn sẽ mê hoặc khán giả của mình trên mọi nẻo đường.

5. Hyolyn – Pour It Up của Rihanna

Hyolyn vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Pour It Up. (Nguồn: Internet)

Chúng ta không thể không nói về những vũ công thần tượng nữ tài năng mà không nhắc đến Hyolyn. Nữ nghệ sĩ đã gây ngạc nhiên với nhiều màn nhảy, cả của cô ấy và các bản cover các nghệ sĩ khác. Đoạn video sau đây là lời nhắc nhở tại sao Hyolyn là nữ hoàng sàn nhảy.

6. Yeji (ITZY) – River của Bishop Briggs

Yeji (ITZY) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc River. (Nguồn: Internet)

Mạnh mẽ. Nội lực. Hấp dẫn. Về cơ bản, Yeji sẽ thống trị sàn nhảy với khả năng này, nơi cô ấy cho thấy rằng mình có thể vừa nhẹ nhàng vừa mạnh mẽ với các điệu nhảy. Cô nàng sẽ thổi bay tâm trí của bạn một cách dễ dàng!

7. JiU, SuA, Yoohyeon (DreamCatcher) – Taki Taki của DJ Snake feat. Ozuna, Cardi B và Selena Gomez

JiU, SuA, Yoohyeon (DreamCatcher) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Taki Taki. (Nguồn: Internet)

JiU, SuA và Yoohyeon cũng thoát ra khỏi hình tượng thường thấy của nhóm để cho khán giả xem kỹ năng vũ đạo tuyệt vời của họ. Quyến rũ và quyết đoán, các thành viên đã không ngại thể hiện khía cạnh sexy của mình khi nhảy theo nhịp điệp ca khúc này.

8. Hwasa (MAMAMOO) và Chungha – Mi Gente của J Balvin, Willy William feat. Beyonce

Hwasa (MAMAMOO) và Chungha vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Mi Gente. (Nguồn: Internet)

Bản nhạc tiếng Latinh này có Hwasa và Chungha trong sự hợp tác của cả hai. Cả hai người đã đem đến một màn nhảy phô diễn sức mạnh của họ khi mang đến một màn trình diễn thót tim đồng thời thể hiện sự quyến rũ và phong cách của mình.

10. Hyoyeon (Girls’ Generation) – Press của Cardi B

Hyoyeon (Girls’ Generation) vô cùng quyến rũ trong bản dance cover ca khúc Press. (Nguồn: Internet)

Một vũ công huyền thoại khác cũng góp mặt trong danh sách này, không ai khác chính là Hyoyeon. Khí chất của nữ thần tượng thật mê hoặc khi cô ấy thực hiện từng động tác trong bài nhảy này một cách mạnh mẽ và khéo léo, khiến toàn bộ màn trình diễn trở nên hấp dẫn hơn.

Đọc thêm các bài viết khác:

Bạn yêu thích bản dance cover nào nhất? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến dưới đây!

5 mẹo vặt thông minh với sữa và Yaourt mà bạn cần biết

2021-03-08T02:42:13Z

Sữa là một nguồn cung cấp dinh dưỡng cực hữu ích với sức khỏe con người nhưng liệu rằng bạn đã biết cách kết hợp nó với những thực phẩm khác khi chế biến món ăn chưa? Yaourt – loại sản phẩm được chế biến từ sữa, rất được ưa chuộng vì hàm lượng dinh dưỡng cao và cải thiện hệ vi sinh, tuy nhiên khi sử dụng nó, ta cũng cần phải lưu ý một số đặc điểm. Ở bài viết này, BlogAnChoi sẽ mách bạn 5 mẹo vặt thông minh với sữa và Yaourt mà bạn cần bỏ túi ngay để vận dụng nhé!

Bí quyết sử dụng sữa kết hợp với các thực phẩm và đồ dùng thích hợp

Ảnh: Internet

Khi xử lý cá đông lạnh, hãy cho vào canh cá một ít sữa bò. Canh sẽ có mùi vị như cá tươi.
Khi nấu các món ăn với súp lơ, hãy cho vào nồi một thìa sữa bò, súp lơ sẽ trắng ra tức thì.
Nếu bạn muốn khử mùi tanh của tủ lạnh, hãy cho một ly sữa nấu sôi vào tủ.
Nếu bạn muốn bánh mình làm có màu vàng óng ánh, khi nhào bột hãy cho thêm một chút sữa.
Nếu bạn muốn khoai tây luộc được ngon và không bị ngả màu, khi luộc nhớ cho thêm một ít sữa vào.
Nếu bạn muốn làm trứng gà cuốn mềm, ngọt; cứ 2 quả trứng gà thì bạn hãy cho vào một thìa sữa.
Nếu bạn muốn khử mùi gan bò, hãy lạch sạch bên ngoài, cắt thành miếng mỏng, đem ngâm với sữa.
Nếu bạn muốn khử mùi lạ cho nồi sắt mới mua, hãy bỏ một ít sữa và khoai tây vào, đem đun lên, sau đó rửa nồi lại bằng nước sạch.
Nếu bạn muốn cá hầm được thơm ngon, khử đi mùi tanh; hãy cho thêm vào một thìa sữa sau khi đã nêm gia vị.
Nếu bạn muốn xử lý xi đánh giày khi nó đã bị cứng, hãy nhỏ vài giọt sữa vào!

Ảnh: BlogAnChoi

Lưu ý khi sử dụng Yaourt

Không ăn Yaourt khi đang đói. Thời điểm tốt nhất để ăn Yaourt là 2-3 giờ sau khi dùng thức ăn khác.
Không dùng Yaourt hết hạn sử dụng.
Không nên làm chín Yaourt. Khi bạn làm chín, các loại vi khuẩn lactic có trong Yaourt sẽ chết. (Các loại vi khuẩn này sẽ làm sạch đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh và tăng cường tiêu hóa của bạn).
Ngon hơn khi ăn lạnh.

Ảnh: Internet

Bí quyết chọn mua Yaourt làm sẵn

Chọn những loại Yaourt chứa hàm lượng vi sinh vật cao và các loại vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Nên ăn Yaourt càng sớm càng tốt, không nên để nó bị tách nước rồi mới ăn. Càng không nếu khuấy quá nhiều khiến nó mất ngon.
Khi chọn mua Yaourt, hãy mua các sản phẩm gần ngày sản xuất nhất có thể.

Xem thêm video này để biết cách chọn Yaourt các bạn nhé!

Bí quyết sử dụng Yaourt trong nấu ăn

Hãy bảo quản Yaourt ở nhiệt độ phòng trước khi thêm vào hỗn hợp nóng vì nó dễ bị gom thành cục.
Nếu ở nhà hết mayonnaise thì hãy thêm ít muối, đường vào Yaourt để sử dụng thay thế!
Yaourt có thể dùng để ướp vì nó có tác dụng làm mềm các loại thịt, sườn, cá.
Vì các vi khuẩn có lợi trong Yaourt chỉ sống được ở nhiệt độ sôi 40-50 độ, thế nên khi chế biến cần đun sôi thì hãy vặn lửa thật nhỏ. Nếu được, hãy tắt lửa trước khi bỏ Yaourt vào.
Khi nấu ăn, nếu cần sữa tươi nhưng ở nhà chỉ còn Yaourt. Mẹo này sẽ giúp bạn: cứ 200 gam Yaourt hãy cho vào nửa thìa muối nở!

Nếu bạn không biết muối nở là gì, hãy xem video này nhé!

Làm sao để Yaourt không bị tách nước?

Một công thức để giải quyết vấn đề này mà BlogAnChoi biết đó là: 1 thìa cà phê bột năng + 2 thìa cà phê nước = 200ml Yaourt bị tách nước. Bạn chỉ cần khuấy đều với lửa nhỏ là Yaourt của bạn sẽ trở về như lúc ban đầu.

Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi ở nhà, sao không thử làm Yaourt nhỉ? Một món ăn tráng miệng đầy chất dinh dưỡng, đặc biệt rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Hãy cùng Youtuber Linh Vương chế biến món Yaourt này nhé!

Cảm ơn các bạn nhiều vì đã theo dõi bài viết này của BlogAnChoi.

Hồ sơ AQUA – Nhóm nhạc AQUA – Thông tin thành viên AQUA – AQUA Profiles

2019-06-10T02:46:02Z

AQUA là một nhóm nhạc nữ dự án thành lập bởi Krazy Entertainment và công ty game, Actoz Soft. Nhóm sẽ quảng bá với tư cách thần tượng và game thủ. AQUA bao gồm: Sua, Haesol, Hyeonju, Seungji, Hyerim, và Sihyun. Nhóm bắt đầu quảng bá và tháng 11, 2018 với bài hát “Log In”. Tìm hiểu về nhóm và thông tin thành viên nhóm nhạc AQUA với bài viết dưới đây nhé!

Khái quát

Tiểu sử:

AQUA là một nhóm nhạc nữ dự án thành lập bởi Krazy Entertainment và công ty game, Actoz Soft. Nhóm sẽ quảng bá với tư cách thần tượng và game thủ. AQUA bao gồm: Sua, Haesol, Hyeonju, Seungji, Hyerim, và Sihyun. Nhóm bắt đầu quảng bá và tháng 11, 2018 với bài hát “Log In”.

Tên fandom chính thức: —

Tài khoản chính thức: —

Nhóm nhạc dự án AQUA hiện có 6 thành viên (Ảnh: Internet)

Tài khoản chính thức

Website: ACTOZ Stars

Thông tin thành viên nhóm nhạc AQUA – AQUA Profiles

Hyeonju

Thành viên Hyeonju của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Hyeonju (현주)
Tên thật: Baek Hyeonju (백현주)
Vị trí: Nhóm trưởng, Vocal (Hỗ trợ)
Ngày sinh: 29/01/1996
Nhóm máu: O
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Hyeonju:

Hyeonju là thí sinh tham gia MixNine (xếp hạng 13).
Cô ấy là thành viên của OAHSIS thuộc Krazy Entertainment.
Châm ngôn sống của Hyeonju là “hãy cùng sống hạnh phúc”.
Cô ấy từng là vũ công phụ họa cho T-are và EXID.
Sở thích của Hyeonju là xem phim kinh điển và tìm nhạc hay.

Haesol

Thành viên Haesol của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Haesol (해솔)
Tên thật: Yoon Haesol (윤해솔)
Vị trí: Vocal (Dẫn)
Ngày sinh: 27/12/1997
Nhóm máu: AB
Chiều cao: 1m72
Cân nặng: 55kg
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Haesol:

Haesol là thí sinh tham gia Produce48 (xếp hạng 35).
Cô ấy đã thực tập trong 3 năm 4 tháng.
Haesol có sở thích là viết lời và viết nhật kí.
Khả năng đặc biệt của cô ấy là nhảy và bắt chước một số biểu hiện.
Haesol thuộc The Music Works.

Sua

Thành viên Sua của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Sua (수아)
Tên thật: Yu Sua (유수아)
Vị trí: Rap chính, Nhảy chính
Ngày sinh: 17/01/1997
Nhóm máu: B
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Sua:

Sua là thí sinh tham gia Produce 101 (xếp hạng 57).
Cô ấy là thành viên của OAHSIS của Krazy Ent.
Châm ngôn sống của cô ấy là “cảm giác của bạn không nên trở thành tư tưởng của bạn”.
Sua là thực tập sinh cũ của Banana Culture, Wellmade Yedang và MJ Entertainment.
Sua có những sở thích như dựng vũ đạo và tìm những nhà hàng tốt nhất.
Cô ấy biết lời rap của mình trong Log In.

Seungji

Thành viên Seungji của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Seungji (승지)
Tên thật: Na Seungji (나승지)
Vị trí: Rap (Dẫn), Nhảy (Dẫn)
Ngày sinh: 05/02/1998
Nhóm máu: B
Chiều cao: 1m58
Cân nặng: 43kg
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Seungji:

Seungji là thành viên của LIMESODA thuộc D-Maker Entertainment.
Cô ấy là thành viên duy nhất trong AQUA mà không tham gia show sống còn.

Sihyun

Thành viên Sihyun của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Sihyun (시현)
Tên thật: Kim Sihyun (김시현)
Vị trí: Nhảy (Dẫn), Vocal (Hỗ trợ)
Ngày sinh: 10/05/1999
Nhóm máu: —
Chiều cao: 1m57
Cân nặng: 43kg
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Sihyun:

Sihyun là thí sinh trong Produce 101 (xếp thứ 64) và MixNine (xếp thứ 19).
Cô ấy là cựu thực tập sinh của Happyface Entertainment.
Sihyun hiện thuộc The Music Works.

Hyerim

Thành viên Hyerim của nhóm nhạc AQUA (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Hyerim (혜림)
Tên thật: Kim Hyerim (김혜림)
Vị trí: Giọng ca chính, Maknae
Ngày sinh: 30/06/1999
Nhóm máu: O
Chiều cao: 1m66
Cân nặng: 45kg
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Hyerim:

Hyerim là thí sinh vòng bán kết trên K-pop Star 6.
Cô ấy là cựu thực tập sinh của JYP.
Hyerim là thành viên của LIMESODA thuộc D-Maker Entertainment.

(Thông tin thành viên nhóm nhạc AQUA sẽ liên tục được cập nhật tại bài viết này, đừng quên theo dõi thường xuyên để cập nhật nhanh nhất thông tin về nhóm nhạc và các thành viên của AQUA nhé!)

Bạn có thể đọc thêm tin giải trí tại đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật nhiều tin tức giải trí thú vị khác nhé!

Hồ sơ OAHSIS (SeeArt) – Nhóm nhạc OAHSIS – Thông tin thành viên OAHSIS – OAHSIS Profiles

2019-04-01T14:42:11Z

OAHSIS (오아시스), từng được biết đến với tên SEEART (씨앗)là một nhóm nhạc nữ Hàn Quốc gồm có 7 thành viên thuộc Krazy Entertainment. Các thành viên của OAHSIS là Byeol, Hyeon Ju, Cho Hyeon, JoA, SuA, Se Eun và Ye Eun. Hye Dam rời nhóm vào tháng Năm, 2018. Tìm hiểu về các thành viên và thông tin nhóm nhạc OAHSIS với bài viết dưới đây nhé!

Khái quát

Tiểu sử:

OAHSIS (오아시스), từng được biết đến với tên SEEART (씨앗)là một nhóm nhạc nữ Hàn Quốc gồm có 7 thành viên thuộc Krazy Entertainment. Các thành viên của OAHSIS là Byeol, Hyeon Ju, Cho Hyeon, JoA, SuA, Se Eun và Ye Eun. Hye Dam rời nhóm vào tháng Năm, 2018.

Tên fandom chính thức: —

Màu sắc chính thức: —

Nhóm nhạc OAHSIS hiện tại gồm có 7 thành viên (Ảnh: Internet)

Tài khoản chính thức

Facebook: Official SeeArt
Instagram: seeart_official
Daum Café: SeeArt

Thông tin thành viên nhóm nhạc OAHSIS – OAHSIS Profiles

Hyeon Ju

Thành viên Hyeon Ju của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: HyeonJu (현주)
Tên thật: Baek Hyeon Ju (백현주)
Vị trí: Nhóm trưởng, Hát (Dẫn), Center, Visual
Ngày sinh: 29/01/1996
Nhóm máu: O
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc
Instagram: @ju__luuv

Fact về Hyeon Ju:

Hyeon Ju thông thạo tiếng Anh.
Các thành viên gọi cô ấy là mẹ của nhóm.
Hyeon Ju thích uống cà phê và đọc sách self-help.
Cô ấy là vũ công phụ họa (cùng với Byeol) cho T-ara và EXID.
Hyeon Ju và SuA đang hoạt động với nhóm nhạc dự án AQUA.

Byeol

Thành viên Byeol của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Byeol (별)
Tên thật: Han Byeol (한별)
Vị trí: Vocal
Ngày sinh: 05/07/1993
Nhóm máu: A
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc
Instagram: @qufqufdl

Fact về Byeol:

Byeol là người tạo cảm xúc và “bố” của OAHSIS.
Cô ấy là thành viên lớn tuổi nhất.
Byeol thích xem phim truyền hình và thư giãn.
Cô ấy từng là vũ công phụ họa (cùng với Hyeon Ju) cho T-ara và EXID.

Cho Hyeon

Thành viên Cho Hyeon của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Cho Hyeon (초현)
Tên thật: Park Cho Hyeon (박초현)
Vị trí: Giọng ca chính
Ngày sinh: 22/06/1996
Nhóm máu: B
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Cho Hyeon:

Khả năng đặc biệt của Cho Hyeon là hát ballad.
Cô ấy là thành viên thấp nhất nhóm.
Cô ấy thích xem One Piece và đạp xe đạp,

JoA

Thành viên JoA của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: JoA (조아)
Tên thật: Lim JiHye (임지혀)
Vị trí: Rap chính, Nhảy (Dẫn), Vocal
Ngày sinh: 30/11/1996
Nhóm máu: A
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về JoA:

JoA thích xem video mukbang, viết lời và nhảy bật (trên tấm nhún).
Khả năng dặc biệt của cô ấy là rap.

SuA

Thành viên SuA của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: SuA (수아)
Tên thật: Yoo Su Ah (유수아)
Vị trí: Nhảy chính, Rap (Dẫn), Vocal
Ngày sinh: 17/01/1997
Nhóm máu: B
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về SuA:

SuA thích chỉnh sửa ảnh và nhảy.
Cô ấy từng là thực tập sinh của Banana Culture, MJ Entertainment, và Wellmade Yedang.
SuA tham gia vào Produce 101 Mùa 1, xếp thứ #57
SuA và Hyeon Ju đang ở trong nhóm nhạc dự án AQUA.

Se Eun

Thành viên Se Eun của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Se Eun (세은)
Tên thật: Heo Se Eun (허세은)
Vị trí: Vocal (Dẫn)
Ngày sinh: 10/07/1998
Nhóm máu: O
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc
Instagram: @real_seni__

Fact về Se Eun:

Se Eun sẽ cảm thấy rất vui nếu được đi diễn ở nước ngoài.
Cô ấy thích sưu tậm giấy dán tường và xem phim của Ghibli.

Ye Eun

Thành viên Ye Eun của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Ye Eun (세은)
Tên thật: Jung Ye Eun (정예은)
Vị trí: Nhảy (Dẫn), Vocal (Dẫn), Maknae
Ngày sinh: 13/09/2001
Nhóm máu: A
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Ye Eun:

Ye Eun thích vẽ và ngủ.

Hye Dam (thành viên cũ)

Thành viên cũ Hye Dam của nhóm nhạc OAHSIS (Ảnh: Internet)

Hồ sơ cơ bản:

Nghệ danh: Hye Dam (혜담)
Tên thật: Park Hye Dam (박혜담)
Vị trí: Vocal (Dẫn), Maknae
Ngày sinh: 17/03/2003
Nhóm máu: B
Chiều cao: —
Cân nặng: —
Quốc tịch: Hàn Quốc

Fact về Hye Dam:

Hye Dam thích đi mua sắm và đến những nhà hàng nổi tiếng.
Khả năng đặc biệt của cô ấy là nhảy và chơi game.
Hye Dam không tham gia vào những buổi showcase đặc biệt vì tuổi còn nhỏ và chỉ được giới thiệu với fan vào ngày 30 tháng Mười Một.
Cô ấy rời nhóm vào tháng Năm, 2018.

(Thông tin về nhóm nhạc OAHSIS sẽ liên tục được cập nhật tại đây. Đừng quên theo dõi thường xuyên để cập nhật thông tin mới nhất về nhóm nhạc và các thành viên OAHSIS nhé!)

Bạn có thể đọc thêm tin giải trí tại đây:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật nhiều tin tức thú vị và bổ ích nhé!

Người gầy nên uống gì để tăng cân an toàn và hiệu quả?

2018-04-10T02:22:21Z

Với người gầy, việc tăng cân không chỉ giúp họ có được cơ thể khỏe mạnh mà còn đặc biệt khiến cho họ xinh đẹp hơn. Trong bài viết này, hãy để BlogAnChoi trả lời cho bạn câu hỏi “Uống gì để tăng cân?“

5 loại thức uống dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng đáng kể đấy!

1. Sữa – Loại thức uống quen thuộc giúp bạn không còn băn khoăn uống gì để tăng cân nhanh chóng?

Ngay từ nhỏ, những đứa trẻ đã được cho uống sữa như là một cách hữu hiệu nhất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, đối với những người đang ốm thì sữa lại càng là nguồn “thức ăn” giàu năng lượng, dễ hấp thu. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân thì sữa là một gợi ý hoàn hảo!

Sữa là thức uống bổ dưỡng thích hợp cho người cần tăng cân. (Ảnh: Internet)

Chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất có trong sữa sẽ giúp bạn có thêm nhiều dưỡng chất. Không chỉ giúp bạn tăng cân, sữa còn bồi bổ hệ xương của bạn thêm chắc khỏe và giúp bạn tăng thêm chiều cao nữa.

Hai cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Vậy uống sữa vào thời gian nào là tốt nhất? Mỗi ngày bạn nên uống sữa hai lần vào buổi sáng và buổi tối. Uống sữa trước hoặc sau bữa ăn chính từ 1-2 giờ và trước khi ngủ 2 giờ là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất.

2. Sinh tố bơ

Ngoài công dụng làm đẹp da, tăng kích thước vòng 1 đã được nhiều người biết đến, quả bơ còn có tác dụng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hàm lượng dinh dưỡng cao kết hợp với “kho” vitamin A, E, D và khoáng chất là những dưỡng chất thiết yếu trong quả bơ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình.

Sinh tố bơ là thức uống giải khát quen thuộc nhưng ít ai biết rằng nó cũng có công dụng tăng cân. (Ảnh: Internet)

Món sinh tố bơ có sự hòa quyện giữa đường, sữa, thịt bơ – là những nguyên liệu giúp tăng cân – được xem như thức uống dinh dưỡng từ thiên nhiên cho bạn béo lên trông thấy. Hãy uống hàng ngày để thấy cơ thể mình có sự cải thiện rõ rệt nhé!

Chế biến một ly sinh tố bơ nhiều đường, nhiều sữa, bạn sẽ có được loại thức uống giúp tăng cân tuyệt vời. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, với những người đang có vấn đề về gan hoặc dị ứng với bơ thì đây không phải là thức uống tốt cho họ. Để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể chọn lựa loại thức uống khác thay vì sinh tố bơ để tăng cân.

Để biết cách ăn bơ đúng, các bạn đọc thêm bài viết: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe

3. Sữa ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate cùng hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn có thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay đã có sẵn nhiều loại bột ngũ cốc dinh dưỡng nên bạn không phải băn khoăn chế biến như thế nào.

Sữa ngũ cốc hiện đang được bán dưới dạng bột. Bạn có thể mua về pha uống, giá trị dinh dưỡng vẫn được đảm bảo như thường. (Ảnh: Internet)

Mua ngũ cốc dinh dưỡng tại đây.

Nhưng nếu bạn muốn tự tay chế biến sữa ngũ cốc tại nhà với những loại hạt mình yêu thích thì điều đó cũng vô cùng đơn giản. Công thức chung cho bạn là: 200g ngũ cốc tươi, 200ml sữa tươi không đường, 30g sữa đặc. Sau đó cho tất cả vào máy xay là bạn có thể tạo ra món sữa thơm ngon của mình.

Bạn có thể tự tay chế biến sữa bắp, sữa gạo lứt, sữa đậu phộng để uống. (Ảnh: Internet)

4. Sinh tố chuối

Chuối vốn được biết đến là loại trái cây giảm cân nhưng những thành phần dinh dưỡng trong chuối cũng có tác dụng tăng cân nếu bạn biết cách dùng. Thành phần 27g carbohydrate, 14g đường, ít chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt, protein của chuối sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Sinh tố chuối sẽ là món ngon tăng cân khiến bạn vô cùng bất ngờ. (Ảnh: Internet)

Vì lượng chất béo trong chuối ít nên bạn phải chế biến chuối thành các món uống kết hợp với sữa, ngũ cốc, dâu tây, kem, mật ong,… để có được món uống giúp tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp sinh tố chuối với sô cô la để tạo thêm hương vị mới lạ cho món uống quen thuộc này. (Ảnh: Internet)

Ăn chuối như thế nào cho đúng? Các bạn đọc thêm: 5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ

5. Cà phê sữa

Để khởi đầu buổi sáng thật hứng khởi mà vẫn có lợi cho quá trình tăng cân, bạn nên chọn cà phê sữa làm thức uống ngày mới cho mình. Đây là món uống không dễ gây ngán như sữa nên bạn hoàn toàn có thể duy trì hàng ngày.

Một ly cà phê sữa buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều năng lượng. (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng mục đích dùng cà phê sữa có cả tăng cân nên trong lúc pha chế, bạn nên lưu ý bỏ thêm 2 muỗng canh sữa đặc có đường vào. Hàm lượng 120 calo, 10g đường, 1,7g chất béo trong sữa sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả.

Kem, sữa và cà phê là sự kết hợp tuyệt vời cho bạn cải thiện cân nặng. (Ảnh: Internet)

Các bạn có thể xem thêm bài viết: 5 lời khuyên về việc uống cà phê lành mạnh mỗi ngày

Tăng cân không phải là việc quá khó khăn phải không nào? Với 5 loại thức uống trên đây, bạn hoàn toàn có nhiều chọn lựa để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

Xem các phương pháp tăng cân khác tại đây:

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thật nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích nhé!

Hay đau bụng đi ngoài nên kiêng ăn gì để mau hồi phục?

2018-03-29T03:11:56Z

Hay đau bụng đi ngoài là dấu hiệu của một vài bệnh về đường tiêu hóa. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thức ăn hằng ngày. Vậy hay đau bụng đi ngoài nên và không nên ăn gì để nhanh hồi phục? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Hay đau bụng đi ngoài cần tránh uống sữa

Sữa và thực phẩm từ sữa sẽ là cái tên đứng đầu danh sách thực phẩm cần tránh khi hay đau bụng đi ngoài. Nguyên nhân là có rất nhiều người thiếu enzyme lactase để phá vỡ lactose ở ruột non. Do đó, cơ thể họ sẽ không thể tiêu hóa được sữa.

Tránh xa sữa khi đang đau bụng, bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Nếu may mắn không thuộc trường hợp trên, bạn cũng đừng nên chủ quan mà hãy tránh xa sữa khi đau bụng. Enzyme lactase cũng có thể bị ảnh hưởng bởi virus, vi khuẩn, khiến hệ tiêu hóa của bạn không thể đối phó được với lactose tạm thời hoặc thậm chí là vĩnh viễn.

2. Đường tinh luyện

Insulin trong máu của bạn có thể tăng một cách đột biến nếu bạn thường xuyên sử dụng các thực phẩm có độ ngọt quá cao. Điều này ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sự biến động lượng đường trong máu.

Đau bụng thì đừng ăn đường hoặc thức ăn nhiều đường nhé! (Nguồn: Internet)

Việc lượng đường trong máu đột ngột tăng cao sẽ không trực tiếp ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy lạnh bụng và có cảm giác muốn đi ngoài. Điều này đồng nghĩa với việc sức khỏe tổng thể của bạn sẽ sa sút.

3. Nước uống có ga

Trong nước uống có ga chứa nhiều chất hóa học như axit citric hay sodium benzoate (chất bảo quản). Việc nạp chúng vào cơ thể không hề tốt cho dạ dày của bạn. Ngoài ra, carbonat có trong các loại đồ uống này có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, hay đau bụng đi ngoài. Nước có ga ảnh hưởng tới sức khỏe ở nhiều mặt, hãy hạn chế nhất có thể bạn nhé!

Nước có ga nhiều đường hóa học, chất bảo quản và phẩm màu, không tốt cho hệ tiêu hóa. (Nguồn: Internet)

4. Socola và cafein

Socola mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, song, những loại có cafein thì mang lại nhiều bất lợi hơn. Cơ vòng thực quản dưới của bạn sẽ giãn ra, làm cho axit dạ dày tràn vào nếu bạn sử dụng các loại thức ăn có cafein.

Socola chứa cafein sẽ làm cơn đau bụng của bạn trầm trọng hơn. (Nguồn: Internet)

Không dừng lại ở đó, nếu phân bị lỏng trong lúc bạn đang bị tiêu chảy thì đó cũng do cafein gây ra. Bên cạnh đó, sữa hoặc các loại hạt có thể là thành phần của một vài loại socola đã qua chế biến. Tiêu thụ chúng sẽ dẫn tới khó tiêu nếu cơ thể không dung nạp được lactose hoặc dị ứng.

5. Thực phẩm nhiều chất béo

Người bị đau bụng đi ngoài cần kiêng ăn các thực phẩm giàu chất béo như thịt, kem, phô mai mềm, những loại hạt… Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu do hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục để dung nạp hết những chất này.

Hay đau bụng đi ngoài thì đừng nên ăn kem và thực phẩm nhiều chất béo khác. (Nguồn: Internet)

6. Thực phẩm có tính axit

Khi đang gặp phải tình trạng hay đau bụng đi ngoài, để tránh hiện tượng trào ngược axit, bạn không nên ăn trái cây họ cam, quýt, hoặc cà chua. Dù uống các loại nước này cũng không tốt, ảnh hưởng đến dạ dày và làm cơn đau bụng của bạn tệ hơn.

Cam, quýt không tốt cho người đau bụng, kể cả nước ép. (Nguồn: Internet)

Thực phẩm nên dùng khi hay đau bụng đi ngoài

Bên cạnh thực phẩm cần tránh, BlogAnChoi sẽ giới thiệu tới bạn các nguyên liệu hỗ trợ đẩy lùi tình trạng hay đau bụng đi ngoài. Đó là những món ăn mềm và dễ tiêu hóa như cháo, súp. Gạo (bột gạo), thịt gà nạc, khoai tây, thịt lợn nạc, sữa đậu tương, dầu ăn chiết xuất thực vật, cà rốt là những nguyên liệu hỗ trợ hiệu quả.

Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp để đẩy lùi cơn đau bụng của bạn. (Nguồn: Internet)

Các loại thực phẩm trên cần nấu chín kỹ, nhừ, loãng và nên ăn ngay sau khi nấu. Đối với những đồ ăn nấu sẵn, bạn nên hâm kỹ lại. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và bổ sung kali thông qua những loại trái cây chính như hồng xiêm, chuối, đu đủ, xoài…

Bạn có thể xem thêm các bài viết về dinh dưỡng tại đây:

BlogAnChoi hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn tránh khỏi sai lầm trong việc lựa chọn thực đơn khi gặp tình trạng hay đau bụng đi ngoài. Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón xem thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé!

Những món ngon mê ly nhưng gây mụn “chóng mặt”

2016-08-22T02:52:05Z

Đối với con gái, được thưởng thức những món ăn ngon đúng sở thích cũng là điều rất tuyệt cùng với việc đi shopping hay làm đẹp. Nhưng các nàng có biết, những món khoái khẩu có thể sẽ là “kẻ thù không đội trời chung” với làn da mịn màng của mình không? Những món ngon ấy có thể là kẻ tiếp tay cho mụn “tung hoành” trên da bạn đấy, cùng Bloganchoi xem thử món nào gây mụn để “bye bye” chúng dần dần nha.

Đồ ngọt

Phụ nữ ai không thích ngọt ngào ngay cả trong… đồ ăn. Tuy nhiên, đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu gây mụn trên mặt bạn. Đường trong các món ăn ngọt làm tăng sản xuất insulin khiến dầu dư thừa trên da, các tế bào chết và vi khuẩn sẽ gia tăng, lỗ chân lông bị tắc khiến mụn càng dễ xuất hiện. Vì thế, phe tóc dài hãy hạn chế ăn đồ ngọt từ giờ nhé!

Ảnh: internet

Thức ăn chứa chất béo, đồ chiên rán

Những món ăn béo ngậy luôn làm ai nấy đều thích mê chứ không riêng gì phái đẹp. Mọi người ai cũng biết, đồ ăn chứa chất béo không hề tốt vì chúng có thể gây ra những bệnh về tim mạch và còn dẫn đến béo phì. Nhưng ít ai biết, đồ béo còn ảnh hưởng đến việc trị mụn trứng cá. Loại thức ăn này sẽ làm bít tuyến bã nhờn, tăng quá trình oxy hóa và phá vỡ các dưỡng chất tái tạo làn da. Chính vì thế, bạn nào đang muốn trị mụn thậm chí là ngừa mụn thì tốt nhất nên kiêng ăn đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ.

Ảnh: internet

Món có chứa tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, mì ống, các loại bánh,… hẳn là lựa món đồ ăn ưa thích của nhiều bạn. Nhưng tinh bột cũng không hề tốt cho da vì nó chứa Carbohydrate không tốt cho da, khiến mụn mọc nhanh và lâu lành hơn, thậm chí có trường hợp mụn bị sưng và có mủ luôn đấy! Vì thế, hạn chế tinh bột đến mức nào có thể thì hãy hạn chế nhé nàng.

Ảnh: internet

Đồ ăn cay

Có nhiều bạn không ăn cay được thì tốt rồi, nhưng nhìn chung, món cay luôn thu hút được nhiều người, nhất là gần đây, mì cay Hàn Quốc lại đang gây sốt nữa. Nhưng bạn ơi, đồ cay nóng chính là thủ phạm chính gây ra mụn! Các gia vị cay như tiêu, ớt,… gây kích thích nổi mụn trứng cá, khiến cơ thể khó giải độc, ảnh hưởng xấu đến làn da. Nàng nào đã bị mụn thì tránh cay ngay vì thức ăn này sẽ làm da bạn trầm trọng hơn.

Ảnh: internet

Mì cay (ảnh: internet)

Ảnh: internet

Mì gói

Người bạn thân thiết của sinh viên này không phải các bạn không biết tác hại của nó, đúng không? Mì gói có hàm lượng muối cao làm tích nước trên da và tăng mụn. Dù có cố ăn rau xanh kèm với mì thì bạn cũng không thể ngăn nổi tác hại của mì đến làn da. Dẫu biết “chia tay” mì gói là điều rất khó nhưng các nàng ơi, hãy cố “tập quên” bạn ấy nếu có thể nha.

Ảnh: internet

Thực phẩm đóng hộp

Là loại thực phẩm tiện lợi trong bữa ăn, nhất là các buổi picnic nhưng thực phẩm đóng hộp rất có hại cho làn da bạn. Vì được đóng kín trong hộp nên nó cần nhiều hóa chất để bảo quản. Dĩ nhiên, cơ thể chúng ta không hề yêu thích hóa chất rồi.

Ảnh: internet

Thức uống có chứa caffeine

Nói đến mụn trứng cá, thức uống chứa caffeine là thứ tồi tệ nhất! Nó lây lan mụn một cách nhanh chóng và không yêu quý làn da đẹp chút nào. Những loại thức uống đó có thể là nước tăng lực, trà, cafe,… Nếu là “con nghiện” của những tách cafe thì từ bây giờ, bạn phải uống ít lại thôi.

Ảnh: internet

Sữa động vật

Tin buồn cho các cô gái đây! Sữa động vật – loại thức uống chúng ta mê mệt – lại chứa hormone làm tăng chất nhầy, khiến estrogen dư thừa làm mụn phát triển. Mà không sao, con gái có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành hay nước ép rau củ để làn da mình ngày càng đẹp hơn.

Ảnh: internet

Sữa đậu nành sẽ thay thế sữa động vật nha! (ảnh: internet)

Thật là tiếc khi phải tập chia tay những món ăn “ngon lành cành đào” trên bạn nhỉ? Cố lên, vì một làn da không mụn và đẹp như ý nha các nàng!