Hội chứng tim vỡ là gì?

Hội chứng tim vỡ, hay còn gọi là bệnh cơ tim Takotsubo, là một tình trạng tim mạch tạm thời, thường được kích hoạt bởi stress cảm xúc hoặc stress thể chất mạnh mẽ. Khi gặp một cú sốc lớn – như mất người thân, chia tay hoặc thậm chí là một niềm vui bất ngờ – trái tim của bạn có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến các triệu chứng giống hệt nhồi máu cơ tim, như đau ngực dữ dội hay khó thở. Tuy nhiên, điều đặc biệt là hội chứng này không liên quan đến tắc nghẽn động mạch vành như nhồi máu cơ tim thông thường.

Tên gọi “Takotsubo” bắt nguồn từ Nhật Bản, nơi các bác sĩ lần đầu phát hiện hội chứng này vào những năm 1990. Họ nhận thấy rằng trong trạng thái này, buồng tim trái phình ra và có hình dạng giống một cái bẫy bắt bạch tuộc truyền thống của Nhật (gọi là “takotsubo”).

Vậy điều gì khiến trái tim “vỡ”? Khi bạn trải qua stress cấp tính, cơ thể tiết ra một lượng lớn các hormone stress như adrenaline và cortisol. Những hormone này có thể gây co thắt mạch máu hoặc làm tim hoạt động bất thường, đặc biệt là làm suy yếu cơ tim tạm thời. Kết quả là tim không bơm máu hiệu quả, dẫn đến các triệu chứng đáng lo ngại.

Điểm sáng là: trong hầu hết các trường hợp, tim có thể hồi phục hoàn toàn nếu được chăm sóc đúng cách.

Lưu ý: Thuật ngữ vỡ tim là hình ảnh ẩn dụ để mô tả sự suy yếu tạm thời của cơ tim, chứ không phải trái tim thực sự bị vỡ.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của hội chứng tim vỡ

Nguyên nhân gây ra hội chứng tim vỡ

Bạn có bao giờ nghĩ rằng một cú sốc cảm xúc có thể khiến trái tim bạn “đình công”? Hội chứng tim vỡ, hay bệnh cơ tim Takotsubo, thường được kích hoạt bởi những sự kiện gây stress cảm xúc mạnh mẽ. Đó có thể là:

• Mất người thân yêu: Sự ra đi của một người thân, bạn bè hoặc thú cưng có thể để lại nỗi đau lớn.
• Chia tay hoặc ly hôn: Một mối quan hệ tan vỡ đôi khi không chỉ làm tổn thương tâm hồn mà còn ảnh hưởng đến tim.
• Khủng hoảng công việc: Thất bại lớn trong sự nghiệp, mất việc hoặc áp lực tài chính.
• Niềm vui bất ngờ: Đúng vậy, không chỉ nỗi buồn, mà những khoảnh khắc vui sướng quá mức như trúng số hay tổ chức đám cưới cũng có thể gây ra hội chứng này!

Ngoài ra, stress thể chất cũng là một tác nhân. Ví dụ, sau một ca phẫu thuật, tai nạn hoặc một bệnh lý cấp tính như đột quỵ, cơ thể có thể phản ứng quá mức, làm trái tim rơi vào trạng thái “quá tải”.

Yếu tố nguy cơ

Không phải ai cũng dễ bị hội chứng tim vỡ, nhưng một số yếu tố làm tăng khả năng mắc phải, bao gồm:

• Giới tính: Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh (trên 50 tuổi), có nguy cơ cao hơn nhiều so với nam giới. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi hormone trong cơ thể.
• Tiền sử tâm lý: Những người từng trải qua lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác thường dễ bị ảnh hưởng hơn.
• Không có bệnh tim trước đó: Điều đáng ngạc nhiên là hội chứng này thường xảy ra ở những người không có tiền sử bệnh tim mạch. Tuy nhiên, đừng chủ quan, vì bất kỳ ai cũng có thể gặp phải nếu stress quá lớn!

Triệu chứng của hội chứng tim vỡ

Hội chứng tim vỡ có thể khiến bạn hoảng sợ vì triệu chứng của nó rất giống nhồi máu cơ tim. Hãy tưởng tượng bạn đang trải qua một ngày tồi tệ và đột nhiên cảm thấy:

• Đau ngực dữ dội: Cảm giác như lồng ngực bị bóp chặt, đau âm ỉ hoặc sắc nhọn.
• Khó thở: Hơi thở ngắn, cảm giác như không thể hít đủ không khí.
• Mệt mỏi hoặc yếu ớt: Cơ thể bỗng nhiên kiệt sức, không còn năng lượng.
• Nhịp tim bất thường: Tim đập nhanh, loạn nhịp hoặc cảm giác “hụt hẫng”.
• Huyết áp thay đổi: Một số người có thể cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Điều quan trọng là các triệu chứng này thường xuất hiện ngay sau một sự kiện stress lớn, như nhận tin xấu hoặc trải qua một biến cố cá nhân.

Dù triệu chứng giống nhau, hội chứng tim vỡ khác với nhồi máu cơ tim ở chỗ không có tắc nghẽn động mạch vành. Trong khi nhồi máu cơ tim xảy ra do mạch máu bị tắc, hội chứng tim vỡ là do stress làm suy yếu cơ tim tạm thời. Điều này có nghĩa là, nếu được phát hiện và điều trị kịp thời, trái tim của bạn thường sẽ hồi phục hoàn toàn.

Phòng ngừa và quản lý hội chứng tim vỡ

Không ai muốn trải qua cảm giác trái tim “tan vỡ” theo đúng nghĩa đen, đúng không? Dưới đây là một số cách để phòng ngừa hội chứng tim vỡ và giữ trái tim khỏe mạnh:

Quản lý stress

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên. Những hoạt động này giúp giảm hormone stress như adrenaline và cortisol.

Lối sống lành mạnh

• Ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi).
• Tập thể dục đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
• Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) để cơ thể phục hồi.

Hỗ trợ tâm lý

Nếu bạn đang đối mặt với một cú sốc cảm xúc, đừng ngại tìm đến gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Nói ra cảm xúc của bạn có thể là liều thuốc tuyệt vời cho cả tâm hồn và trái tim.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Dù bạn không có tiền sử bệnh tim, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao (phụ nữ trên 50, có tiền sử lo âu hoặc trầm cảm). Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn vượt qua những thử thách cảm xúc dễ dàng hơn.

Kết luận

Hội chứng tim vỡ là lời nhắc nhở rằng sức khỏe tinh thần và thể chất luôn gắn bó chặt chẽ. Một trái tim “tan vỡ” không chỉ là cảm xúc mà còn có thể là dấu hiệu cơ thể đang kêu cứu. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hội chứng tim vỡ. Quan trọng nhất, đừng xem nhẹ những dấu hiệu bất thường như đau ngực hay khó thở – hãy đi khám ngay để bảo vệ sức khỏe.

Hãy yêu thương và chăm sóc trái tim của bạn, vì nó không chỉ đập để sống mà còn để cảm nhận những niềm vui và nỗi buồn trong cuộc đời. Bạn đã sẵn sàng để lắng nghe trái tim mình chưa? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn ở phần bình luận nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Cortisol là gì và vì sao căng thẳng kéo dài lại gây hại đến vậy?
• Trạng thái cảnh giác quá mức (Hypervigilance) là gì?
• 5 lợi ích nổi bật của dầu magie: Có thật sự hiệu quả?

Kiệt sức cảm xúc là gì?

Kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout) là tình trạng cạn kiệt năng lượng tinh thần do áp lực kéo dài, dẫn đến:

• Cảm giác bất lực, vô vọng dù đã cố gắng.
• Mất kết nối với công việc, các mối quan hệ.
• Giảm hiệu suất rõ rệt trong mọi lĩnh vực.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Emotional Burnout được xếp vào nhóm “Hội chứng liên quan đến căng thẳng mãn tính” (2019), chứng tỏ mức độ nghiêm trọng của nó.

Phân biệt kiệt sức cảm xúc và Stress

Nhiều người nhầm lẫn burnout với stress thông thường. Dưới đây là cách phân biệt:

Ví dụ thực tế:

• Stress: Bạn căng thẳng vì deadline nhưng sau khi hoàn thành, bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
• Burnout: Bạn chán nản ngay từ khi nghĩ đến công việc, dù đó là việc bạn từng yêu thích.

Nguyên nhân dẫn đến kiệt sức cảm xúc

Kiệt sức cảm xúc không xảy ra trong một sớm một chiều mà là kết quả của sự tích tụ căng thẳng lâu dài, thường do:

• Áp lực công việc quá lớn (làm việc quá giờ, môi trường độc hại).
• Cầu toàn quá mức (luôn đặt áp lực phải hoàn hảo).
• Thiếu sự công nhận (làm việc chăm chỉ nhưng không được đánh giá cao).
• Không có ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

“Burnout không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là hệ quả của việc bạn đã cố gắng quá lâu trong một hệ thống không hỗ trợ bạn.” – Sheryl Ziegler, Tiến sĩ tâm lý học.

5 dấu hiệu nhận biết bạn đang kiệt sức cảm xúc (Emotional Burnout)

Kiệt sức cảm xúc không đến một cách đột ngột mà âm thầm tích tụ theo thời gian. Nếu bạn đang gặp 3/5 nhóm dấu hiệu dưới đây kéo dài hơn 2 tuần, rất có thể bạn đã bước vào giai đoạn burnout cần can thiệp.

Triệu chứng thể chất: Cơ thể “kêu cứu”

Khi cảm xúc kiệt quệ, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu báo động rõ ràng:

• Mệt mỏi kinh niên: Dù ngủ đủ 7–8 tiếng, bạn vẫn thấy uể oải, thiếu năng lượng ngay khi vừa thức dậy.
• Đau nhức không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau lưng, căng cơ vai gáy tái diễn thường xuyên do hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc ngủ quá nhiều (>10 tiếng/ngày) nhưng không thấy tỉnh táo.
• Suy giảm miễn dịch: Dễ ốm vặt (cảm cúm, rối loạn tiêu hóa) do hệ thống phòng thủ của cơ thể bị bào mòn.

Ví dụ điển hình:

• Bạn từng là người năng động nhưng giờ chỉ muốn nằm dài trên ghế sau giờ làm.
• Cơn đau dạ dày tái phát mỗi khi nghĩ đến công việc.

“Cơ thể không biết nói dối. Nếu bạn liên tục mệt mỏi dù không làm việc nặng, hãy lắng nghe nó.” – Tiến sĩ Gabor Maté, chuyên gia về stress.

Triệu chứng cảm xúc: Trống rỗng và tê liệt

Kiệt sức cảm xúc khiến cảm xúc của bạn rơi vào trạng thái “tắt công tắc”:

• Mất hứng thú: Những sở thích cũ (đọc sách, gặp gỡ bạn bè) giờ chẳng còn ý nghĩa. Bạn làm mọi thứ một cách máy móc, vô cảm.
• Dễ bùng nổ cảm xúc: Khóc lóc, cáu gắt vì những chuyện nhỏ nhặt (ví dụ: đồng nghiệp hỏi một câu đơn giản).
• Cảm giác bất lực: Luôn nghĩ “Mình không đủ giỏi” hoặc “Dù cố gắng cũng vô ích”.
• Tách biệt với chính mình: Bạn không nhận ra bản thân trong gương – như một người xa lạ mệt mỏi.

Ví dụ: “Mình từng yêu việc sáng tạo, nhưng giờ chỉ muốn nộp báo cáo cho xong. Mỗi sáng thức dậy, mình cảm thấy trống rỗng đến nghẹt thở.”

Thay đổi hành vi: Trốn tránh và tự hủy hoại

Hành vi của người kiệt sức cảm xúc thường tiêu cực hơn một cách vô thức:

• Trì hoãn cực độ: Bạn để công việc chất đống vì không còn sức bắt đầu, dù biết hậu quả nghiêm trọng.
• Lạm dụng chất kích thích: Uống nhiều cà phê, rượu, hút thuốc hoặc nghiện mạng xã hội để “quên đi cảm xúc”.
• Ăn uống thất thường: Chán ăn hoặc ăn vô độ (đặc biệt là đồ ngọt, đồ ăn nhanh).
• Bỏ bê bản thân: Không quan tâm ngoại hình, mặc cùng một bộ đồ nhiều ngày.

Dấu hiệu nguy hiểm: Nếu bạn thường xuyên nói câu “Kệ đi, mặc xác!” với những việc từng quan trọng, đây là đèn đỏ cảnh báo burnout nặng.

Suy giảm nhận thức: Bộ não “mờ đi”

Kiệt sức cảm xúc làm giảm khả năng tư duy rõ rệt:

• Khó tập trung: Bạn đọc một trang sách 3 lần nhưng không hiểu nội dung.
• Trí nhớ kém: Quên họp, quên deadline, thậm chí quên cả việc cá nhân (đóng tiền điện, đón con).
• Ra quyết định kém: Bạn phân vân hàng giờ với những lựa chọn đơn giản (ví dụ: chọn món ăn).
• Tự phê bình khắc nghiệt: Luôn tự nhủ “Mình thật vô dụng” dù chỉ mắc lỗi nhỏ.

Cô lập xã hội: “Hãy để tôi một mình!”

Người kiệt sức cảm xúc thường tự cắt đứt kết nối:

• Tránh giao tiếp: Từ chối đi cafe với bạn bè, không trả lời tin nhắn.
• Cảm thấy không ai hiểu mình: Bạn nghĩ “Nói ra cũng chẳng có ích gì”.
• Ghét bị làm phiền: Bực bội khi đồng nghiệp/người thân hỏi “Dạo này sao rồi?”.

Ai dễ bị kiệt sức cảm xúc? Nhóm nguy cơ cao và cách phòng ngừa

Nhóm đối tượng dễ bị kiệt sức cảm xúc

Kiệt sức cảm xúc không chừa một ai nhưng những nhóm sau có nguy cơ cao hơn do đặc thù công việc và tính cách:

Người làm công việc áp lực cao

• Nhân viên y tế: Tiếp xúc với bệnh nhân, làm ca dài, thiếu ngủ.
• Giáo viên: Áp lực thành tích, quá tải công việc hành chính.
• Nhân viên kinh doanh: Doanh số, KPI khắc nghiệt.
• Người chăm sóc gia đình: Chăm con nhỏ, người già bệnh tật liên tục.

Người có tính cách đặc biệt

• Người cầu toàn: Luôn đặt áp lực “phải hoàn hảo”.
• Người sống vì người khác (people-pleaser): Khó nói “không”, nhận quá nhiều việc.
• Người thiếu kỹ năng quản lý cảm xúc: Dễ bị cuốn vào căng thẳng.

Người thiếu hệ thống hỗ trợ

• Làm việc trong môi trường độc hại, không được công nhận.
• Ít bạn bè, người thân để chia sẻ.

Cách phòng tránh kiệt sức cảm xúc sớm

Nhận diện và đặt giới hạn

• Từ chối khi cần thiết: Không ôm đồm quá sức.
• Phân chia công việc: Ưu tiên việc quan trọng, bỏ qua việc ít giá trị.

Xây dựng thói quen phục hồi

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày: Thiếu ngủ làm trầm trọng burnout.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, yoga giúp giảm cortisol.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Đọc sách, vẽ, nấu ăn…

Tìm kiếm sự giúp đỡ

• Trò chuyện với người tin cậy: Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe.
• Gặp chuyên gia tâm lý: Nếu triệu chứng kéo dài > 2 tháng.

Kết luận

Kiệt sức cảm xúc không phải là thất bại – đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã chiến đấu quá lâu mà quên chăm sóc bản thân.

3 bước đơn giản để bắt đầu:

• Tạm dừng: Dành 5 phút hít thở sâu, ngắt kết nối công việc.
• Đánh giá lại: Liệt kê những điều khiến bạn kiệt quệ nhất.
• Hành động nhỏ: Chọn 1 việc nhỏ để thay đổi (ví dụ: đi ngủ sớm hơn 30 phút).

Đừng ngần ngại chia sẻ câu chuyện của bạn bên dưới phần bình luận, chúng tôi sẵn sàng lắng nghe!

Bạn có thể quan tâm:

• 12 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe: Tốt cho tim, da, tiêu hóa và hơn thế nữa!
• 10 loại thực phẩm giàu nước, tốt cho sức khỏe thận
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch

1. Không tuân thủ đơn thuốc

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là không tuân thủ đơn thuốc của bác sĩ. Nhiều người bệnh có xu hướng quên hoặc tự ý ngưng thuốc khi thấy huyết áp ổn định. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến tình trạng huyết áp tăng đột ngột và gây nguy hiểm. Luôn luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay đổi liều lượng thuốc.

2. Lạm dụng thuốc không theo đơn

Ngược lại, có những trường hợp bệnh nhân tự ý sử dụng các loại thuốc không theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là các loại thuốc giảm đau hoặc chống viêm không steroid (NSAIDs). Những loại thuốc này có thể làm tăng huyết áp và gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng kéo dài. Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

3. Dùng thuốc theo một đơn thuốc lâu dài không tái khám

Bệnh nhân thường có tâm lý chủ quan khi huyết áp ổn định nên có những trường hợp dùng thuốc theo một đơn thuốc đã được bác sĩ chỉ định trong thời gian dài (từ 6 tháng đến 1 năm) nhưng không tái khám. Đây chính là nguyên nhân gây ra đột quỵ do tăng huyết áp. Vào mỗi thời điểm, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc khác nhau phù hợp với bệnh trạng hiện tại của bệnh nhân. Vì thế, bệnh nhân cần tái khám từ 1 – 2 tháng một lần. Tăng huyết áp thì chỉ cần dùng thuốc thường dùng là quan niệm sai lầm của đa số bệnh nhân cao huyết áp.

4. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Nhiều người bệnh không kiểm soát được lượng muối, chất béo bão hòa và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gây nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường và béo phì. Hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, thịt cá và các loại hạt, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

5. Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Nhiều người bệnh có thói quen ngồi nhiều, ít vận động, dẫn đến tình trạng thừa cân và tăng huyết áp. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất vừa sức như đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc tập yoga để duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp.

6. Không kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng góp phần làm tăng huyết áp. Nhiều người bệnh không có biện pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, dẫn đến tình trạng huyết áp dao động và không ổn định. Hãy tìm các phương pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giữ tinh thần thư giãn.

7. Uống rượu và hút thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc lá là những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Rượu và nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương các mạch máu. Nếu bạn đang điều trị tăng huyết áp, hãy ngưng hút thuốc và hạn chế uống rượu.

8. Không kiểm tra huyết áp định kỳ

Nhiều người bệnh chủ quan không kiểm tra huyết áp định kỳ, dẫn đến tình trạng không kiểm soát được bệnh. Việc đo huyết áp thường xuyên giúp bạn theo dõi được tình trạng sức khỏe và điều chỉnh phương pháp điều trị kịp thời. Hãy duy trì thói quen kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần.

9. Tự ý ngưng điều trị khi thấy khỏe lại

Một sai lầm khác là tự ý ngưng điều trị khi thấy triệu chứng giảm đi. Điều này rất nguy hiểm vì tăng huyết áp là bệnh lý mãn tính cần điều trị liên tục. Ngưng điều trị có thể khiến bệnh tái phát và gây biến chứng nguy hiểm. Hãy tuân thủ liệu trình điều trị của bác sĩ và tái khám định kỳ để được tư vấn kịp thời.

Kết Luận

Tăng huyết áp là bệnh lý cần được kiểm soát nghiêm ngặt để tránh các biến chứng nguy hiểm. Việc tuân thủ đơn thuốc, duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và thường xuyên kiểm tra huyết áp là những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Hãy tránh những sai lầm nêu trên để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Sleep-talking là gì?

Sleep-talking hoặc Somniloquy (tiếng Việt còn gọi là nói mớ) là một hiện tượng xảy ra trong khi ngủ, khi một người vô tình nói chuyện mà không hề nhận thức được điều đó. Những từ ngữ hoặc câu nói có thể không có ý nghĩa rõ ràng, đôi khi chỉ là âm thanh lắp bắp, nhưng cũng có lúc là những câu hoàn chỉnh. Hiện tượng này thường xảy ra một cách tự phát và không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mắc phải.

Sleep-talking là một trong những hiện tượng phổ biến của giấc ngủ và có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào. Theo các nghiên cứu, nó thường xảy ra ở trẻ em hơn người lớn, và đa phần trường hợp tự biến mất khi trẻ lớn lên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng, hiện tượng này cũng có thể tiếp diễn ở tuổi trưởng thành, đặc biệt là khi có các yếu tố tác động như căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, đối với những người có thói quen ngủ chung, sleep-talking có thể mang lại sự phiền toái nhất định, đặc biệt nếu nó đi kèm với tiếng hét, lời nói to hoặc cử chỉ không bình thường.

Theo thống kê, khoảng 5% đến 10% người lớn gặp phải hiện tượng sleep-talking ở một giai đoạn nào đó trong cuộc sống của họ. Đối với trẻ em, con số này cao hơn, với ước tính khoảng 50% trẻ nhỏ có thể trải qua tình trạng này ít nhất một lần. Tuy nhiên, đa số các trường hợp không phải là vấn đề nghiêm trọng và thường không cần điều trị y tế.

Hiện tượng này có thể xuất hiện độc lập hoặc đi kèm với các vấn đề khác về giấc ngủ như mộng du hoặc ác mộng. Chính vì vậy, việc nhận thức và theo dõi hiện tượng này cũng rất quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Nguyên nhân của Sleep-talking

Sleep-talking là hiện tượng có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Mặc dù các nhà khoa học chưa thể xác định chính xác một nguyên nhân duy nhất, nhưng có một số yếu tố phổ biến được cho là góp phần gây ra tình trạng này.

Căng thẳng và lo âu

Stress và lo âu là những nguyên nhân chính dẫn đến sleep-talking. Khi cơ thể và tinh thần phải đối mặt với áp lực, khả năng giấc ngủ bị rối loạn sẽ tăng cao, khiến người ngủ dễ gặp hiện tượng nói mớ. Những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, áp lực công việc và các vấn đề cá nhân đều có thể góp phần làm tăng tần suất sleep-talking. Đây cũng là lý do tại sao khi chúng ta căng thẳng hoặc có nhiều suy nghĩ trước khi ngủ, hiện tượng nói mớ dễ xuất hiện hơn.

Mệt mỏi hoặc thiếu ngủ

Thiếu ngủ hay mệt mỏi quá độ cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sleep-talking. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, giấc ngủ thường không sâu và có xu hướng không ổn định, dễ dẫn đến các biểu hiện như nói mớ. Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ, làm tăng khả năng xảy ra các hành vi vô thức trong khi ngủ.

Thay đổi lịch trình ngủ

Sự thay đổi đột ngột trong lịch trình ngủ, chẳng hạn như do công việc mới hoặc đi du lịch qua các múi giờ khác nhau, có thể làm rối loạn giấc ngủ và dẫn đến hiện tượng sleep-talking. Việc thay đổi múi giờ hoặc thay đổi giờ ngủ khiến cơ thể phải thích nghi với nhịp sinh học mới, và trong quá trình điều chỉnh này, hiện tượng nói mớ có thể xuất hiện tạm thời.

Di truyền

Nghiên cứu chỉ ra rằng sleep-talking có thể có yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có người thân (cha mẹ, anh chị em) từng mắc hiện tượng này, khả năng bạn cũng sẽ gặp phải hiện tượng sleep-talking sẽ cao hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là yếu tố góp phần chứ không phải nguyên nhân tuyệt đối.

Liên quan đến các rối loạn giấc ngủ khác

Sleep-talking thường có mối liên hệ với các rối loạn giấc ngủ phức tạp hơn như mộng du, ác mộng, hay rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder). Các rối loạn này có thể đi kèm hoặc dẫn đến hiện tượng nói mớ khi ngủ. Ví dụ, trong trường hợp rối loạn hành vi REM, người bệnh có thể nói, la hét hoặc thực hiện các hành vi khác trong khi ngủ do giấc ngủ không sâu hoặc không ổn định.

Các giai đoạn của giấc ngủ và Sleep-talking

Giấc ngủ diễn ra như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về sleep-talking, bạn cần nắm bắt cách mà giấc ngủ được chia thành các giai đoạn khác nhau. Giấc ngủ của con người thường được phân chia thành hai trạng thái chính:

• Giấc ngủ Non-REM: Bao gồm ba giai đoạn (N1, N2 và N3), với giai đoạn N3 là giai đoạn ngủ sâu nhất, giúp phục hồi năng lượng.
• Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement): Là giai đoạn khi giấc mơ xuất hiện nhiều nhất, mắt chuyển động nhanh dưới mí mắt và các cơ bắp hầu như bị “khóa lại” để ngăn chặn cử động.

Các giai đoạn này sẽ lặp đi lặp lại trong suốt đêm, tạo thành nhiều chu kỳ ngủ liên tiếp, và sleep-talking có thể xảy ra ở cả hai trạng thái REM và non-REM, tùy thuộc vào mức độ của hiện tượng này.

Sleep-talking thường xảy ra khi nào?

Sleep-talking có thể xuất hiện trong bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ, nhưng có những đặc điểm khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn mà nó xảy ra:

Giấc ngủ Non-REM

Khi sleep-talking xảy ra ở giai đoạn này, lời nói thường không rõ ràng hoặc không có ý nghĩa. Nó có thể chỉ là những âm thanh vô thức, câu từ ngắn gọn hoặc lời nói đứt quãng.

Trong giai đoạn này, người nói mớ khó nhận thức và không có khả năng kiểm soát lời nói của mình. Đôi khi, sleep-talking trong giai đoạn này có thể trông giống như phản ứng nhanh với các kích thích từ giấc mơ, mặc dù đó không phải là giấc mơ rõ ràng như trong REM.

Giấc ngủ REM

Khi sleep-talking xảy ra trong giai đoạn REM, lời nói thường có ý nghĩa hơn và có thể liên quan đến các giấc mơ. Do đây là giai đoạn giấc mơ xuất hiện nhiều nhất, người nói mớ có thể vô thức thể hiện cảm xúc hoặc nội dung giấc mơ qua lời nói.

Những trường hợp sleep-talking trong REM thường rõ ràng và dễ hiểu hơn, với các câu trọn vẹn hoặc lời nói có cấu trúc. Điều này có thể khiến những người xung quanh nghe rõ và cảm thấy thú vị hoặc tò mò về nội dung mà người nói mớ đề cập.

Sleep-talking trong các giai đoạn khác nhau có ý nghĩa gì?

Mặc dù sleep-talking không được coi là nguy hiểm trong hầu hết các trường hợp, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn về giấc ngủ. Ví dụ, nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên trong giai đoạn REM với các hành vi kèm theo như la hét hoặc cử động mạnh, có thể đó là biểu hiện của rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder).

Nếu sleep-talking đi kèm với các triệu chứng như thức giấc nhiều lần trong đêm, giật mình hoặc mộng du, bạn có thể cần theo dõi giấc ngủ của mình và tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ.

Sleep-talking có nguy hiểm không?

Sleep-talking có phải là hiện tượng nguy hiểm không?

Sleep-talking được coi là một hiện tượng lành tính và thường không gây hại cho người nói. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm lý. Sleep-talking cũng có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh, đặc biệt nếu nó đi kèm với các biểu hiện bất thường như la hét hoặc các hành động mạnh trong giấc ngủ.

Khi nào Sleep-talking được coi là vô hại?

Trong phần lớn trường hợp, sleep-talking không gây nguy hiểm và chỉ xuất hiện thỉnh thoảng khi người nói đang trải qua căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc thay đổi trong cuộc sống. Sleep-talking có thể xảy ra ngẫu nhiên và tự biến mất mà không cần điều trị. Những dấu hiệu cho thấy sleep-talking của bạn là vô hại bao gồm:

• Chỉ xuất hiện ở mức độ nhẹ, không quá thường xuyên.
• Không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân người nói.
• Không đi kèm với các triệu chứng bất thường khác như mộng du hoặc hoảng sợ khi ngủ.

Khi nào Sleep-talking có thể là dấu hiệu của bệnh lý?

Nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên và đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ phức tạp hơn, ví dụ như:

• Rối loạn hành vi REM (REM Behavior Disorder): Đây là một rối loạn nghiêm trọng hơn, khi người ngủ có thể thực hiện các hành vi mạnh hoặc nói to, la hét trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Điều này thường xảy ra do cơ thể không “khóa” các cơ bắp trong giấc ngủ REM như bình thường, khiến người ngủ dễ cử động mạnh theo nội dung giấc mơ.
• Rối loạn giấc ngủ non-REM phức tạp: Đi kèm với hiện tượng mộng du hoặc các hành vi vô thức khác, trong đó người ngủ có thể gặp các giấc mơ lạ và hành động theo chúng.
• Rối loạn lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Những người trải qua lo âu hoặc chấn thương có thể nói mớ với nội dung và cảm xúc mạnh hơn, thường là các câu từ hoặc hành vi phản ánh cảm xúc bất ổn trong giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ chung với người mắc hiện tượng sleep-talking, bạn có thể bị gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu hiện tượng này kèm theo các tiếng hét, tiếng la hoặc cử động không mong muốn. Điều này có thể gây mất ngủ hoặc căng thẳng cho người xung quanh, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của họ.

Sleep-talking ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Sleep-talking ảnh hưởng đến chính người nói ra sao?

Đối với bản thân người nói, sleep-talking thường không gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau đớn vì họ không có ý thức về việc này khi ngủ. Trên thực tế, phần lớn người mắc hiện tượng này không hề nhận biết cho đến khi có ai đó thông báo. Tuy nhiên, với những người nói mớ thường xuyên và mức độ nặng, sleep-talking có thể gây ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe vì giấc ngủ của họ không được sâu hoặc liên tục bị gián đoạn.

Việc ngủ không trọn vẹn có thể dẫn đến các hệ quả về tinh thần và thể chất, bao gồm:

• Mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ban ngày: Nếu sleep-talking xảy ra quá thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, người nói có thể cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung trong công việc hoặc học tập.
• Căng thẳng và lo âu: Những người biết mình mắc sleep-talking đôi khi cảm thấy lo lắng, xấu hổ hoặc ngại ngủ chung với người khác, đặc biệt khi các lời nói trong lúc ngủ có thể tiết lộ cảm xúc cá nhân hoặc bí mật.

Sleep-talking ảnh hưởng đến người ngủ cùng như thế nào?

Sleep-talking có thể gây phiền toái cho người ngủ cùng, đặc biệt nếu hiện tượng này diễn ra thường xuyên hoặc với cường độ lớn. Một số tác động đối với người xung quanh có thể bao gồm:

• Gián đoạn giấc ngủ: Những lời nói lớn tiếng, la hét, hoặc thậm chí cả tiếng thì thầm thường xuyên có thể làm người ngủ cùng tỉnh giấc. Điều này không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
• Cảm xúc và sự tò mò: Trong một số trường hợp, những lời nói vô thức từ sleep-talking có thể khiến người ngủ chung tò mò hoặc thậm chí cảm thấy bối rối, nhất là khi các câu nói nghe rõ ràng và chứa nội dung cá nhân.

Sleep-talking đôi khi tạo nên những tình huống thú vị hoặc hài hước, khi người nói vô thức thốt ra những câu từ kỳ lạ hoặc hoàn toàn không liên quan đến thực tế. Nhiều người từng kể lại những câu chuyện hài hước, như nói về “chuyến đi săn kho báu tưởng tượng” hay gọi tên những nhân vật nổi tiếng, khiến những người xung quanh có thể bật cười hoặc cảm thấy thích thú.

Một số câu chuyện hài hước này thường được chia sẻ trong các diễn đàn hoặc mạng xã hội, tạo nên sự tò mò và giúp mọi người hiểu thêm về sleep-talking theo một góc độ nhẹ nhàng hơn.

Trong một số trường hợp, sleep-talking có thể gây ra những hiểu lầm giữa các cặp đôi, đặc biệt khi người nói vô thức thốt ra các lời nói nhạy cảm hoặc riêng tư. Ví dụ, có trường hợp người nói mớ vô thức nhắc đến một cái tên khác, dẫn đến hiểu nhầm không đáng có. Chính vì thế, hiểu biết về hiện tượng này giúp mọi người bình tĩnh hơn và không dễ dàng đánh đồng với ý thức thực của người nói.

Làm thế nào để kiểm soát hoặc giảm thiểu Sleep-talking?

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Việc duy trì một lịch trình giấc ngủ đều đặn giúp điều hòa nhịp sinh học, từ đó làm giảm các rối loạn về giấc ngủ, bao gồm sleep-talking. Thử đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để cơ thể dễ dàng quen với nhịp ngủ ổn định hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ giúp giảm căng thẳng và lo âu – một trong những nguyên nhân chính gây ra sleep-talking. Các phương pháp như thiền định, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tập thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, tạo tiền đề cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Tránh các chất kích thích trước giờ ngủ

Hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và các loại đồ uống kích thích vào buổi chiều tối. Caffeine và các chất kích thích khác có thể kéo dài thời gian thức, gây rối loạn giấc ngủ và tăng khả năng xảy ra sleep-talking. Cố gắng uống nước lọc hoặc các loại trà thảo dược không caffeine trước khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Kiểm soát căng thẳng và lo âu trong cuộc sống

Căng thẳng và lo âu là các yếu tố dễ dẫn đến sleep-talking, do đó hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình. Tìm kiếm các hoạt động giảm stress như tập yoga, tập thể dục thường xuyên và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Biện pháp y khoa hỗ trợ kiểm soát sleep-talking

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT là một phương pháp điều trị không dùng thuốc, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách nhận diện và thay đổi những suy nghĩ, thói quen xấu liên quan đến giấc ngủ. Phương pháp này thường hiệu quả cho những người mắc các rối loạn giấc ngủ và có thể giúp làm giảm sleep-talking.

Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ (khi có chỉ định của bác sĩ)

Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ để giúp giảm bớt sleep-talking, đặc biệt nếu sleep-talking xảy ra quá thường xuyên và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc chỉ nên được dùng dưới sự giám sát của bác sĩ.

Kiểm tra giấc ngủ (Polysomnography)

Đây là phương pháp theo dõi giấc ngủ trong phòng thí nghiệm, giúp bác sĩ xác định các yếu tố gây sleep-talking và phát hiện các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn khác. Polysomnography có thể giúp xác định chính xác tình trạng của bạn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Kết luận

Sleep-talking là một hiện tượng phổ biến và thường không nguy hiểm,nhưng nó có thể gây tò mò hoặc phiền toái cho người ngủ cùng. Mặc dù chưa có cách điều trị đặc hiệu, các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tần suất và mức độ của sleep-talking. Hiểu rõ về sleep-talking sẽ giúp bạn biết cách quản lý hiện tượng này và giảm thiểu các tác động tiêu cực đến giấc ngủ cũng như sức khỏe tinh thần.

Nếu sleep-talking xảy ra thường xuyên và đi kèm với các dấu hiệu bất thường, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để được tư vấn. Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể và việc quan tâm đến các hiện tượng như sleep-talking sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng sợ già (Gerascophobia) là gì?
• Lời tiên tri tự ứng nghiệm (Self-fulfilling prophecy) là gì?
• Telephonophobia là gì: Vì sao người ta sợ điện thoại?

Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định

Giữ cân nặng ở mức độ ổn định có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Vậy thì chúng ta cần làm gì để biết chính xác mức độ cân nặng ổn định? Đó chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index), được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng [kg]/(Chiều cao [m]²). Sau đây là bảng đo BMI mà bạn có thể tham khảo:

Ví dụ như bạn đang ở mức BMI = 20,3; tức là bạn đang duy trì một cân nặng bình thường. Nếu bạn đang có BMI = 26, nghĩa là hơi thừa cân, thì bạn nên xem lại chế độ ăn cũng như lịch tập luyện hằng ngày của mình.

Cân nặng thực chất không chỉ là một con số trên cân. Cơ thể mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nạp nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và sữa ít béo. Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, bởi chúng thường có ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm tươi sống nhưng lại có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung. Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Thói quen này cũng không dễ thay đổi, nhất là đối với những người luôn bận rộn thường xuyên thì họ lại thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn. Nhưng thật ra, chuẩn bị sẵn trong túi một chiếc bánh gạo lứt kèm các loại hạt thì cũng không phải là quá khó đúng không nào. Bạn có thể mua thanh ngũ cốc ăn nhanh tại đây

Uống nước và giữ nước

Cung cấp đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là vừa đủ (2-2,5 lít)

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường tâm trạng của bạn, mang lại nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp, bảo vệ xương, giảm cân hoặc duy trì cân nặng và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu dễ dàng, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngồi lâu và ít vận động có liên quan với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn tránh được những tác dụng này. Vì vậy bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ và thay vào đó là đi ra ngoài hít thở khí trời cũng giúp bạn giải phóng được năng lượng tiêu cực nhiều hơn.

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn và cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt hơn, tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến mọi thứ xung quanh.

Như đã đề cập ở trên, việc đi ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, và giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu như duy trì chức năng cơ thể, sửa chữa cơ bắp, phục hồi năng lượng, xử lý ký ức và thông tin mới trong não. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, đặc biệt là trầm cảm. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ từ 7 tiếng – 8 tiếng mỗi ngày.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ đưa nhiều hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể gây bệnh về phổi, tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao không hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm.

Luôn theo dõi sức khỏe và kiểm tra định kỳ

Dù cuộc sống của bạn có bận rộn đến mức nào, nhưng hãy dành một chút thời gian để sắp xếp đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần để luôn đảm bảo sức khỏe của mình.

Việc này có thể giúp phát hiện bệnh sớm, giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Tiêm chủng đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

• Chế độ ăn Okinawa là gì và có giúp bạn tăng tuổi thọ hay không?
• 5 loại dầu tốt cho sức khỏe mà bạn nên dùng để nấu ăn thường xuyên

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Hãy đón đọc thêm nhiều bài viết chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!

Stress vốn là phản ứng có lợi

Stress luôn gắn liền với tiếng xấu nhưng thực ra nó có một chức năng quan trọng: giúp chúng ta giữ an toàn trước nguy hiểm. Stress có liên hệ chặt chẽ với khả năng cảm nhận nỗi sợ hãi của chúng ta, cho phép chúng ta cảnh giác và ứng phó với các mối đe dọa trong môi trường sống.

Khi chúng ta nhận thấy mối đe dọa, vùng hạnh nhân trong não sẽ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi để kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Điều này khiến cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, kích hoạt một loạt phản ứng sinh lý để giúp chúng ta thoát khỏi mối đe dọa. Các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline được giải phóng, nhịp tim và huyết áp của chúng ta tăng lên. Lượng đường trong máu tăng lên để cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn, và hơi thở cũng nhanh hơn. Điều này giúp các giác quan của chúng ta nhạy bén hơn và có tác dụng tăng cường tạm thời về năng lượng, sức mạnh và tốc độ phản ứng.

Tất cả những phản ứng này xảy ra nhằm mục đích tăng cơ hội sống sót và giữ cho chúng ta an toàn. Chúng ta sẽ không thể tồn tại đến ngày nay nếu không có khả năng cảm nhận căng thẳng và đưa ra phản ứng trong những tình huống nguy hiểm.

Điểm mấu chốt ở đây là stress vốn có lợi cho chúng ta và giúp chúng ta an toàn. Điều này có thể khó chấp nhận với nhiều người, khi mà sự kiệt sức khiến họ suy sụp về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Chúng ta đổ lỗi cho stress nhưng sự thật thì nó không phải là nguyên nhân. Nếu bạn chấp nhận sự thật đó, nhìn thấy những dấu hiệu đỏ và phản ứng sớm hơn thì có lẽ bạn sẽ không bị kiệt sức.

Tại sao stress ngày nay lại có hại?

Thời xưa, khả năng phát hiện các tác nhân gây stress bên ngoài như động vật ăn thịt và chiến đấu, ẩn náu hoặc bỏ chạy là vấn đề sinh tử đối với con người. Tuy nhiên những thứ khiến chúng ta căng thẳng ngày nay rất khác so với tổ tiên chúng ta, nhưng cơ thể chúng ta lại phản ứng với chúng theo cách tương tự.

Nói cách khác, cơ thể chúng ta phản ứng thái quá với những tác nhân gây stress nhưng không nguy hiểm đến tính mạng, bao gồm các yếu tố bên trong như suy nghĩ tiêu cực và các yếu tố bên ngoài như công việc và deadline.

Đó là vấn đề của thời hiện đại, chúng ta gặp căng thẳng 24/7 nhưng lại phản ứng theo cách nguyên thủy. Phản ứng này được kích hoạt thường xuyên đến mức các chức năng cơ thể và hormone căng thẳng của chúng ta hiếm khi trở lại mức bình thường. Tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp, việc bỏ chạy, lẩn trốn hoặc đánh nhau để giải quyết tác nhân gây stress lại khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy chúng ta bị mắc kẹt – một bên là các tác nhân gây stress và các phản ứng sinh học vốn có, nhưng bên kia là không thể đối phó bằng cách giống như thời xa xưa.

Chính sự căng thẳng kéo dài này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Những tác hại lâu dài có thể là rối loạn giấc ngủ, hệ thống miễn dịch bị tổn hại, chức năng tiêu hóa kém, tăng mỡ bụng, thay đổi huyết áp, sương mù não, tâm trạng kém, thèm đồ ngọt, viêm và đau mãn tính.

Làm sao để tắt phản ứng stress?

Mối quan hệ của chúng ta với stress là một mối quan hệ không thể tách rời. Sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào nó. Dưới đây là 3 bước bạn có thể thực hiện để thay đổi mối quan hệ độc hại với stress và khôi phục lại vị trí xứng đáng của nó như một phản ứng có lợi.

1. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về stress

Hãy ngừng nghĩ xấu về stress và đổ lỗi cho nó hủy hoại cuộc sống của bạn. Đó không phải là một thế lực xấu xa bên ngoài ra tay tấn công bạn. Để biến stress thành có lợi, trước tiên bạn phải tin rằng nó tốt cho bạn và bạn có thể kiểm soát.

Hãy tự hỏi bản thân: Stress hiện tại có ý nghĩa gì với bạn? Ví dụ, đó thường là tín hiệu cho thấy bạn đang đảm nhận quá nhiều việc cùng một lúc và cần phải sống chậm lại, hoặc bạn quá ưu tiên những người khác mà chưa chăm sóc bản thân đủ tốt.

2. Hàn gắn mối quan hệ của bạn với stress

Thay vì phán xét, hãy cố gắng tìm hiểu về phản ứng stress của bạn. Giống như bất kỳ mối quan hệ nào dựa trên sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau, bước đầu tiên là lắng nghe. Hãy chú ý xem:

• Trải nghiệm stress của bạn có cảm giác thế nào?
• Yếu tố nào kích hoạt stress của bạn?
• Stress xuất hiện ở đâu trong cuộc sống của bạn?

Ví dụ bạn cảm thấy căng thẳng như đau lưng, cổ và vai, cùng với cảm giác thắt chặt ở bụng thường đi kèm với các vấn đề về tiêu hóa, và một số nguyên nhân khiến bạn gặp các triệu chứng đó bao gồm deadline công việc, thiếu ngủ, ăn bột mì chứa gluten và sữa, giải quyết email, chăm sóc con cái.

3. Thay đổi cách giải quyết stress

Hãy tìm hiểu cách giảm bớt phản ứng stress của bạn. Hầu hết chúng ta không biết làm thế nào vì chúng ta không được dạym nhưng thực ra nó đơn giản như việc học một vài kỹ năng mới để áp dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Có những cách đơn giản để dập tắt phản ứng stress, đó là tập thở, cười, tập thiền định và thay đổi cách đối thoại nội tâm của chính mình. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau tùy theo tác nhân gây căng thẳng mà bạn phải đối mặt, mức độ stress và hoàn cảnh cụ thể. Một số biện pháp phù hợp ở nơi công cộng hơn những biện pháp khác.

Khi một điều gì đó khiến bạn stress ở nơi công cộng, điều quan trọng là phải ý thức rõ và tỏ ra bình tĩnh. Trong những trường hợp đó, nên chọn các kỹ thuật không yêu cầu nhắm mắt hay làm bất cứ hành động gì gây chú ý. Ví dụ, bạn có thể lặp lại trong đầu cụm từ “tất cả đều ổn” kết hợp với thở bằng bụng. Đầu tiên, bạn phải chú ý đến hơi thở của mình. Thở bằng mũi, bắt đầu thở chậm lại và sâu hơn một cách có ý thức, bụng phình ra khi hít vào và co lại khi thở ra. Đặt tay lên bụng có có thể giúp ích. Sau đó bắt đầu lặp lại trong đầu “tất cả đều ổn” khi hít vào và lặp lại lần nữa khi thở ra, vẫn chú ý đến hơi thở và chuyển động của bụng. Duy trì những việc này trong một phút hoặc lâu hơn nếu cần thiết.

Thở chậm lại giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và tự động dập tắt phản ứng stress của cơ thể. Việc lặp đi lặp lại “tất cả đều ổn” sẽ định hình lại suy nghĩ của bạn và gửi tín hiệu đến tâm trí rằng bạn đang an toàn, đồng thời chuyển cơ thể bạn ra khỏi chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tóm lại, bạn đang nhắc nhở chính mình rằng không có mối nguy hiểm nào xung quanh nên cứ thư giãn là được.

Bạn có kỹ thuật nào khác để điều chỉnh phản ứng căng thẳng của mình không? Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới nhé.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Cách âm nhạc có thể giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng
• 7 cách để đối phó với căng thẳng khi làm việc tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Tô tượng, tô tranh số hóa

Trong một vài năm gần đây, trào lưu tô tượng, tô tranh số hóa nhận được đông đảo sự hưởng ứng và quan tâm tới từ đông đảo mọi người, đặc biệt là các bạn trẻ trong độ tuổi 16 đến 25. Không khó để bạn có thể tìm thấy một địa chỉ để có thể thỏa sức tô tô, vẽ vẽ, sáng tạo tự do thông qua việc “phù phép”, phủ màu cho các bức tranh, bức tượng trắng tinh trở nên rực rỡ sắc màu. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang “down mood”, hãy tìm cho mình một quán cafe xinh xinh, nơi bạn có thể vừa thưởng thức những món trà bánh ngon vừa có thể thỏa sức sáng tạo, đem phiền muộn gạt hết qua một bên để tập trung vào việc vẽ vời nhé. Đảm bảo đây sẽ là một cách đánh bay stress vô cùng hiệu quả.

2. Đi café

Với sự phát triển của nhịp sống hiện đại như hiện nay, tần suất các quán café mới được khai trương hằng ngày có thể nói là mọc lên như nấm sau mưa. Dù bạn ở nông thôn hay thành thị, mình tin chắc bạn vẫn sẽ có thể dễ dàng tìm thấy một quán café phù hợp với mình, trở thành “chỗ trốn” mỗi khi bạn muốn tạm thời rời xa cuộc sống ồn ào, náo nhiệt để chữa lành cho “đứa trẻ bên trong” của mình. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách đi một mình tới quán café ruột, thong dong đi trên đường để tìm một quán café mới, hoặc có thể rủ đám bạn thân đi cùng để tâm sự với nhau đủ chuyện dưới đất trên trời. Tuy không phải là cách thức gì mới lạ, nhưng đảm bảo đây sẽ là một trong những biện pháp giúp đánh bay cơn mệt mỏi của bạn vô cùng hiệu quả.

3. Ăn những món mình thích

Ông bà ta vẫn thường hay nói “có thực mới vực được đạo”. Đồ ăn từ trước đến nay vẫn luôn là một “thứ thuốc thần” có tác dụng chữa lành, xoa dịu tâm trạng tiêu cực của con người. Mỗi người sẽ có một món ăn yêu thích và một khẩu vị riêng. Có bạn cảm thấy thỏa mãn khi ăn cay, lại có người thấy hạnh phúc khi ăn đồ ngọt. Bất kể khẩu vị của bạn có như thế nào, khi buồn, bạn hãy ăn những món mình thích cho đã cái nư. Mình đảm bảo một cái bụng no và vị giác được thỏa mãn sẽ giúp tâm trạng của bạn hòa hoãn và dễ chịu hơn rất nhiều.

4. Đọc sách, đọc truyện tranh

Từ bé đến lớn, mình tin chắc rằng đa phần ai trong chúng ta cũng đã từng được đọc, được nghe những câu chuyện từ sách vở. Có bạn có niềm yêu thích đặc biệt với tiểu thuyết, truyện chữ, lại có bạn mê đắm sự sinh động, chân thật của các trang truyện tranh. Nhưng dù bạn có thích đọc sách chữ hay truyện tranh đi chăng nữa, mình tin chắc rằng khi bạn đã rơi vào trạng thái “flow”, khi bạn đã thả hồn mình vào từng trang sách thì lúc bạn khép sách lại cũng sẽ là lúc muộn phiền trong bạn được xoa dịu hay tốt hơn nữa là hoàn toàn bị đánh bay, bạn sẽ có thể điều hòa được tâm trạng của chính mình.

5. Dọn dẹp nhà cửa

Thành thật mà nói, không gian sống sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Nếu ở trong một căn nhà mà mọi vật luôn được bài trí gọn gàng, sạch sẽ, tự nhiên bạn cũng sẽ thấy thâm tâm mình thanh thản, thư thái theo. Còn nếu mở cửa bước vào nhà đã phải bắt gặp một không gian bừa bộn với ngổn ngang đầy đồ đạc vứt trên sàn nhà, trên sofa, chắc chắn ít nhiều bạn cũng sẽ thấy ngột ngạt, cáu bẳn. Cho nên nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình đang quá lộn xộn, bức bối, hãy nhanh chóng xắn tay áo lên và dọn dẹp lại không gian sống cho gọn gàng, ngăn nắp. Biết đâu được, tâm trạng của bạn sẽ vì thế mà tốt lên nhiều chút thì sao, đúng không nào?

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 12 mẹo giúp bạn tỏa sáng cả về thể chất lẫn tinh thần
• 5 cuốn sách hay giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và có động lực làm việc

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Định nghĩa về thói quen nghiến răng

Nghiến răng là hoạt động mài sát giữa hàm trên và hàm dưới khi ngủ không thể kiểm soát được. Tình trạng này xuất hiện khá phổ biến ở cả trẻ em và người lớn gây ảnh hưởng rất nhiều đến răng.

Tuy nhiên, không phải chỉ khi ngủ mới xảy ra tình trạng nghiến răng này. Nhiều trường hợp, coi việc nghiến răng như một thói quen, ngay kể cả khi họ thức cũng có thể nghiến răng, điều này cũng gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ răng miệng, nhưng việc nghiến răng lúc ngủ gây ảnh hưởng nhiều hơn lúc còn thức.

Dấu hiệu

Thông thường, những người mắc phải tình trạng nghiến răng sẽ xuất hiện những dấu hiệu phổ biến như:

• Răng có dấu hiệu bị bào mòn.
• Lớp men răng bị bào mòn lộ ra lớp bên trong của răng
• Đau cơ hàm, quai hàm mở rộng hơn so với bình thường.
• Răng xuất hiện tình trạng nhạy cảm.

Bên cạnh đó, việc nghiến răng còn gây ra ảnh hưởng rất nhiều đến các bộ phận có liên quan như:

• Đau đầu.
• Mặt đau.
• Sử dụng mô bên trong má để nhai.
• Lưỡi xuất hiện vết lõm.

Tác nhân gây ra tình trạng nghiến răng

Có rất nhiều các tác nhân gây tác động khiến cho nhiều người gặp phải tình trạng này. Một số tác nhân phổ biến là do:

• Căng thẳng: Tâm lý không ổn định là nguyên nhân lớn nhất ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh. Những người thường xuyên lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều khả năng cao sẽ gặp phải tinh trạng nghiến răng khi ngủ. Khả năng gặp phải tình trạng nghiến răng này cao nhất phải nói đến những trường hợp có tính cách hiếu thắng và rất mạnh mẽ.

• Vị trí mọc của răng: Nghiến răng cũng có nguyên nhân một phần không nhỏ do răng không mọc đúng vị trí, lệch lạc, không đúng hàng lối khiến cho việc ăn uống hàng ngày khó khăn hơn rất nhiều. Cũng chính vì nguyên nhân này mà tỷ lệ cọ sát giữa hàm trên và hàm dưới cũng ngày càng lớn.
• Chất dinh dưỡng: Việc các chất dinh dưỡng trong cơ thể có dấu kiệu cạn kiệt đặc biệt là người lớn tuổi và trẻ nhỏ xuất hiện rất nhiều, điều này cũng có thể là một trong số những nguyên nhân gây ra nghiến răng. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và C là điều rất cần thiết.
• Sử dụng rượu, bia, thuốc lá: Những người thường xuyên hút thuốc lá đa số sẽ gặp phải vấn đề nghiến răng khi ngủ. Ngoài ra những chất cafein có trong những loại đồ uống như: Rượu, bia, cà phê,…cũng gây không ít những ảnh hưởng đến răng.
• Thuốc: Những loại thuốc thường dùng để điều trị các vấn đề về thần kinh, vấn đề về tâm lý, tác dụng phụ của chúng có thể khiến cho người bệnh khi ngủ sẽ gặp phải tình trạng nghiến răng.

Bên cạnh những tác nhân trên thì nghiến răng còn được cho là tình trạng di truyền từ người thân hoặc mắc một số bệnh có liên quan đến dạ dày, thực quản.

Phương pháp điều trị

• Nếu răng quá lệch lạc, hãy sử dụng các phương pháp can thiệp như bọc răng sứ, chỉnh nha, niềng,…. Các phương pháp này không những có thẩm mỹ cho răng mà còn giúp cho thói quen nghiến răng được khắc phục.

• Loại bỏ những stress, thư giãn đầu óc trước khi ngủ, ngủ đủ giấc, các đồ dùng trong phòng ngủ phải được sắp xếp hợp lý để có không gian sống thoáng đãng, mát mẹ, giấc ngủ cũng từ đó mà tốt hơn, không còn tình trạng nghiến răng xuất hiện.
• Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là canxi. Tạo cho bản thân thói quen tập luyện hợp lý, uống thật nhiều nước.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Nghiến răng thường xuyên có phải là bệnh? Nguyên nhân và cách khắc phục là gì?
• 5 thói quen khiến răng của bạn xấu hơn, cần loại bỏ ngay kẻo muộn

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Các agency trên toàn cầu đang nỗ lực phát triển chương trình chăm sóc sức khoẻ tinh thần nhân viên

Ở thời điểm trước khi diễn ra đại dịch, hầu hết agency đều phụ thuộc vào các Chương trình Hỗ trợ nhân viên (EAP), bao gồm các hoạt động giúp nhân sự điều trị tâm lý và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề khó giải quyết mà họ gặp trong công việc, từ một bên thứ ba khi muốn cải thiện sức khoẻ tinh thần cho nhân sự.

Phil Schermer, Nhà sáng lập và Giám đốc điều hành của Project Healthy Minds (tổ chức phi lợi nhuận cung cấp các dịch vụ điều trị tâm lý), tiết lộ rằng những chương trình như EAP dù đã được cá nhân hoá giữa các công ty, nhưng vẫn hiếm khi được nhân sự tin dùng. Nhằm cải thiện thực tế này, nhiều agency hiện nay đã phát triển ứng dụng nội bộ riêng, hạn chế tối đa sự can thiệp từ bên thứ ba.

Điển hình, VMLY&R cung cấp dịch vụ trị liệu tâm lý qua Ginger, Initiative triển khai nhiều buổi trị liệu miễn phí trên Nivati, McCann dùng Talkspace và Headspace với mục đích giảm căng thẳng và chăm sóc tinh thần cho nhân viên.

Đảm bảo nhân viên được nghỉ ngơi hợp lý sẽ giảm thiểu tình trạng kiệt sức

Quay trở lại thời điểm bùng nổ mạnh mẽ nhất của Covid-19 và người dân toàn cầu bắt đầu phải học cách làm quen với nó, “đại dịch từ chức” cũng diễn ra gần như đồng thời. Kiệt sức, cảm giác mất cân bằng, thiếu động lực quay trở lại làm việc là những lí do khiến nhân sự đồng loạt xin nghỉ việc tại các công ty. Thực tế, nhiều nhân sự tại agency thường do dự khi xin nghỉ phép, hoặc nghỉ phép nhưng không dám hoàn toàn tận hưởng ngày nghỉ đó.

Một công ty có trách nhiệm phải loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tâm lý “năng suất độc hại” (toxic productivity) của nhân viên. Nếu không, về dài hạn, tình trạng kiệt sức và căng thẳng ở nhân viên sẽ trở thành hệ quả tất yếu, từ đó ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng đầu ra của công việc. Chưa kể, khi kiệt sức, nhân viên rất dễ đưa ra quyết định xin nghỉ việc, gây tổn thất đáng kể đến công ty.

Đảm bảo toàn bộ nhân viên được tiếp xúc với khách hàng ở mức độ phù hợp

Làm việc thường xuyên với khách hàng là một phần không thể thiếu trong agency, và trách nhiệm này được gánh vác bởi toàn bộ đội ngũ nhân sự. Trách nhiệm ràng buộc giữa hai bên, áp lực thời gian và kỳ vọng quá lớn từ khách hàng cũng góp phần ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý nhân viên. Các agency trên thế giới đã làm gì để đối phó với thực tế này?

Một là, hãy phân chia công việc phù hợp và đều đặn cho từng nhân viên. Điều này vừa đảm bảo mỗi nhân viên không phải làm việc quá sức, vừa giúp công việc được triển khai trơn tru và hiệu quả hơn. Hai là, hãy giữ mối quan hệ lành mạnh và minh bạch giữa khách hàng và nhân viên thuộc mọi cấp bậc.

Quản lý cấp trung đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ tinh thần của nhân viên

Trang bị toàn diện chương trình hỗ trợ sức khoẻ tinh thần nhưng lại bỏ qua hành vi của người quản lý trong quá trình làm việc với nhân viên sẽ tạo ra “lỗ hổng” lớn trên quá trình cải thiện tâm lý nhân sự của agency. Trở thành người quản lý, nhân sự cần biết giao tiếp cởi mở, lắng nghe nhân viên, kiến tạo môi trường làm việc thoải mái và đề cao sự trao quyền, minh bạch và kịp thời trong phản hồi thông tin.

Mặt khác, nhân sự thuộc cấp quản lý cũng cần được đào tạo thích hợp để trở thành một nhà lãnh đạo tốt hơn và trách nhiệm này thuộc về công ty. Đôi khi, agency có thể cân nhắc thuê ngoài người hỗ trợ chăm sóc nhân viên để giảm bớt gánh nặng cho người quản lý.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bí kíp gì giúp Techcombank thu hút nhân tài năm châu về nước?
• Vì sao Vinamilk luôn là thương hiệu rất thành công trên kênh digital marketing?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Giả vờ mỉm cười?

Hẳn là bạn đã từng nghe qua những lời khuyên theo cả hai chiều hướng thế này: Cố gắng cười khi mà bạn đang không vui chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn thôi, hoặc biết đâu vờ vịt cười lại có thể biến giả thành thật thì sao. Và có lẽ bạn cũng đã từng nghe về những nghiên cứu ủng hộ cho cả hai. Vậy thì cái nào mới là đúng?

Theo một cách nào đó thì thực sự cả hai chiều hướng này đều đúng cả, và có hơi chút phức tạp thế này. Khi bạn mỉm cười để kìm nén những cảm xúc thất vọng của mình, bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn. Tất cả chúng ta đôi lần đều làm như thế khi cần sự chấp nhận của xã hội. Và một vài nghiên cứu chỉ ra rằng cố ép mình cười có thể giúp những người đang buồn bã suy sụp cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu lúc nào bạn cũng đối diện với nỗi buồn bằng việc gượng cười và vờ như mình không hề thất vọng thì nó có thể sẽ gây ra những vấn đề khác. Điều này tạo cảm giác không thật và có thể dẫn đến một vấn đề khác lớn hơn – không chịu đối diện với cảm xúc của bản thân.

Nếu bạn cứ giả vờ cười thì những người gần gũi với bạn, những người có thể giúp đỡ bạn sẽ không thể biết liệu bạn có đang gặp vấn đề gì không, điều này sẽ ngăn trở bạn nhận được sự hỗ trợ của mọi người, những điều mà đáng ra có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Hãy cười khi cần thiết, nhưng cũng hãy để bản thân chân thật khi có thể, và đối mặt với những cảm xúc của chính bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trong trạng thái trung lập và cảm thấy có chút tụt cảm xúc, việc mỉm cười sẽ có ích. Một nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng tham gia giả vờ cười và kiểm tra họ cảm thấy thế nào vài phút sau đó. Kết quả cho thấy một cảm xúc tích cực tăng mạnh như là kết quả của việc mỉm cười; trong những trường hợp này, những nụ cười gượng có xu hướng sẽ trở thành những nụ cười thật lòng.

Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng điều này xảy ra bởi lý trí và cơ thể con người có sự liên kết với nhau. Về mặt tâm lý, chúng ta tự suy diễn thái độ của bản thân bằng cách quan sát hành động của chính mình như một bên thứ ba. Do đó, bạn có thể làm tăng một cảm xúc bằng cách thể hiện nó về mặt vật lý. (Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện rằng việc đứng thẳng hơn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.)

Một nghiên cứu khác yêu cầu những người tham gia cắn giữ bút chì để kích hoạt các cơ được dùng để mỉm cười, nhằm quan sát xem liệu hành động mỉm cười có thể tạo ra những cảm xúc tích cực không, hoặc khi con người ta cố gắng mỉm cười thì có nghĩ đến những điều khiến họ vui và liệu những suy nghĩ đó có khiến họ nở một nụ cười chân thật không. (Điều này cũng đồng nghĩa rằng lý do những cảm xúc tích cực tăng mạnh là bởi những suy nghĩ hạnh phúc chứ không phải do hành động mỉm cười.) Thật thú vị là, ngay cả những người mỉm cười vì đang ngậm bút chì trong miệng cũng nhận ra rằng họ đang cảm thấy tích cực hơn.

Phức tạp hơn nữa, một vài nghiên cứu đã phát hiện rằng niềm tin của chúng ta về những nụ cười cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Một nghiên cứu của Đại học Northwestern đã phát hiện những người nào nghĩ rằng nụ cười là một cách phản ánh tâm trạng của họ thường cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ mỉm cười thường xuyên hơn. Song, với những ai coi nụ cười như một nguyên nhân tạo nên sự hạnh phúc thay vì là kết quả của nó thì việc mỉm cười thường xuyên hơn lại đem đến kết quả trái ngược. Cái chính ở đây là nếu bạn cho rằng bạn cười khi bạn vui thì việc cười thường xuyên sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cười để có thể vui hơn thì có lẽ sẽ không đem lại hiệu quả tích cực gì.

Nếu điều này đúng với bạn thì hãy dành một hai phút tập trung suy nghĩ về những điều tích cực trong đời bạn, nhớ lại khoảnh khắc thực sự thú vị mà bạn gặp gần đây, hoặc tập trung vào những điều có thể khiến bạn mỉm cười một cách tự nhiên.

Một điều quan trọng cần nhớ là những nụ cười chân thật cần được ưu ái hơn, dù cả hai kiểu cười đều có lợi cả. Tốt nhất là nghĩ về những điều có thể khiến bạn thực sự hạnh phúc như một phương thức để thay đổi quan điểm của bản thân và khiến mình cười. Nhưng nếu bạn không thể khiến mình vui vẻ theo cách đó ngay được thì giả vờ cười cũng là một con đường tắt đơn giản mà khá hiệu quả đấy.

Bên cạnh những ích lợi về mặt sức khỏe và cảm xúc của việc mỉm cười thì cũng có cả những lợi ích về mặt kiểm soát áp lực. Một trong những điều quan trọng ở đây là, khi bạn tỏ ra tích cực thì nó có thể dễ lan truyền đến xung quanh. Ai đó đã từng nói thế này, hãy cứ cười đi và thế giới cũng sẽ mỉm cười lại với bạn. Tiếp xúc với những người tích cực cũng có thể khiến bạn cười thật lòng nhiều hơn đấy.

Kết luận: Cứ giả vờ – nhưng cũng tùy vào từng trường hợp thôi! Nếu giả vờ cười để khiến bạn tích cực hơn, vậy thì nhìn chung là nó sẽ có hiệu quả nếu bạn xem nụ cười như một sự phản chiếu của tâm trạng vui vẻ. Nếu bạn giả vờ cười để không phải đối mặt với cảm xúc của mình hoặc những điều khiến bạn buồn, hoặc nếu bạn xem việc gượng cười như một thủ thuật để khiến mình vui thì về lâu về dài nó chỉ khiến bạn khó chịu hơn thôi. Nhưng tốt nhất vẫn là bạn có thể nở một nụ cười thật lòng đó!

2. Giả vờ khẳng định?

Những lời khẳng định tích cực thường được đề cập phổ biến trong những vấn đề liên quan đến sự tự lực. Theo một cách nào đó thì chúng là một phương pháp gây dựng niềm tin “giả tạo” về bản thân và cuộc sống để bạn có thể biến giả thành thật.

Một trong những cuốn sách bán chạy nhất những năm đầu 2000, Bí mật (The Secret), một phần dựa trên sự hiệu nghiệm của những khẳng định mang tính tích cực. Nhưng những khẳng định cũng được đề xuất bởi những cuốn sách self-help bán chạy khác và đã có một lượng lớn người theo dõi trong những năm gần đây.

Những khẳng định được ví như những câu thần chú cá nhân, và được đề xuất lặp đi lặp lại như một cách tái thiết lập tiềm thức của một người để thay thế những niềm tin tiêu cực bằng những thứ được chứng thực, đặc biệt khi chúng là những niềm tin về bản thân một người nào đó.

Nhưng liệu chúng có hiệu quả không? Vài người cho rằng những ai liên tục lặp đi lặp lại những khẳng định chỉ đơn giản là đang tự huyễn hoặc bản thân mình và về lâu dài thì chúng chẳng có hiệu quả gì, hoặc thậm chí có thể gây hại vì đó chỉ là những ảo tưởng của bản thân. Liệu họ có đúng không?

Thú vị là, khi có chuyện liên quan đến những khẳng định thì những người phản đối cũng có cái lý của họ. Thực tế một nghiên cứu đã cho thấy rằng những khẳng định tích cực có thể phản tác dụng trong vài trường hợp. Nói rõ ràng hơn thì, khi con người ta cứ lặp lại những lời khẳng định mà họ không thực sự tin tưởng hoặc thậm chí là trái ngược với điều họ thực sự tin, thì tiềm thức sẽ từ chối những khẳng định này và thực tế là sẽ trở nên miễn nhiễm luôn với những ý tưởng đó và cuối cùng là càng căng thẳng hơn! Vậy trong trường hợp này thì những khẳng định sai lầm thực sự hại nhiều hơn lợi.

Cái cốt lõi ở đây là những khẳng định sẽ gây hại nếu người ta cứ lặp lại những điều trái với suy nghĩ thực của họ – hoặc ít nhất thì khác xa với những niềm tin của bản thân họ. Điều này không áp dụng với những khẳng định nói về điều người ta đã sẵn tin, hoặc điều mà người ta tin rằng có thể đúng. Đây là điểm khác biệt quan trọng bởi những khẳng định khớp với niềm tin sẵn có của một người thì sẽ thực sự có hiệu quả giúp cho những niềm tin này của họ trở nên mạnh mẽ hơn và vượt xa hơn nữa. Những khẳng định tích cực mà khớp với suy nghĩ thực của bạn có thể sẽ đem lại những ảnh hưởng tích cực mạnh mẽ đấy.

Ví dụ về một khẳng định gây phản tác dụng đối với ai đó đang ghét bỏ ngoại hình của mình: “Tôi là người phụ nữ xinh đẹp nhất thế giới”. Bởi vì nó quá xa vời so với cảm nhận thực tế của người phụ nữ đó về bản thân mình, tiềm thức của cô sẽ dậy lên một trận chiến, và điều khẳng định kia sẽ chỉ đem đến căng thẳng chứ không phải những thay đổi tích cực.

Một giải pháp hay hơn là thế này: “Mình đẹp thế này là vừa đủ rồi”, hoặc “Mình đẹp cả về thể xác lẫn tâm hồn”. Nếu một người phụ nữ đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục điều độ, cô ấy có thể tạo vài khẳng định như này để hỗ trợ, chẳng hạn như “Mình đang làm thế này để có sức khỏe tốt hơn và đẹp hơn mỗi ngày”, hoặc “Mình đang dần khỏe khoắn hơn”, “Mình đang trở nên khỏe mạnh hơn”, “Mình khỏe khoắn”, “Mình khỏe mạnh”, “Mình xinh đẹp”.

Đây là vài ví dụ nữa:

Không thực tế: “Mình hoàn toàn cảm thấy sự yên bình từ bên trong.”

Thực tế hơn: “Mình đang cố gắng để cảm thấy yên bình”, hoặc “Mình đang dần bình tâm hơn”.

Không thực tế: “Mình khỏe khoắn và không gì có thể làm hại mình được.”

Thực tế hơn: “Mình đang dần khỏe khoắn hơn và có thể vượt qua thử thách này”, hoặc “Mình sẽ vượt qua những thử thách này.”

Không thực tế: “Đời mình vẫn luôn hoàn hảo về mọi mặt.”

Thực tế hơn: “Cuộc sống của mình đang dần trở nên tốt đẹp hơn”, hoặc “Mình đang cố gắng để có một cuộc sống tốt đẹp hơn”. (Thậm chí tốt hơn nữa thì sẽ liệt kê ra những cách cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn, như những lời khẳng định riêng cho bản thân.)

Những điều này trông thì có vẻ chẳng khác nhau là bao, nhưng nó thực sự quan trọng đối với tiềm thức của bạn đấy. Và quan trọng là đây chỉ là những ví dụ thôi nhé. Nếu những ví dụ được cho là “thiếu thực tế” nhưng thực sự giống với những điều bạn nghĩ thì hãy cứ dùng nó thôi. Tuy nhiên, nếu chúng quá xa vời hoặc trái ngược với niềm tin thực sự của bạn thì tốt nhất là hãy giảm nhẹ một chút để phù hợp với niềm tin của bạn về bản thân và tình huống của bạn.

Kết luận: Hãy sử dụng chúng một cách cẩn thận! Những khẳng định khác xa với niềm tin của bạn có thể sẽ gây phản tác dụng. Quan trọng vẫn là những khẳng định giống với điều bạn đã sẵn tin hoặc điều mà bạn đã xây dựng dựa trên nó, hoặc điều dẫn bạn vào đúng lối.

3. Giả vờ mình là người hướng ngoại?

Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng trên thực tế những người hướng ngoại vui vẻ hơn những người hướng nội. Họ cũng thành công trong cuộc sống hơn. Đây có vẻ là một tin xấu với những người hướng nội, bởi lẽ hướng nội hay hướng ngoại là thứ đã được định sẵn từ khi sinh ra. Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta có thể thay đổi những xu hướng này một cách có chủ đích bằng cách cố ý giả vờ hướng ngoại trong một số tình huống nhất định, và nghiên cứu cũng đưa ra những luận điểm ủng hộ.

Trong một nghiên cứu, những người hướng nội và hướng ngoại đều được yêu cầu giả vờ hướng ngoại và kết quả là cả hai nhóm đều có sự gia tăng về cảm giác hạnh phúc. Trong bối cảnh của nghiên cứu này, “giả vờ hướng ngoại” có nghĩa là giả vờ tự tin và hướng ngoại trong một tình huống xã hội trong vòng một giờ đồng hồ. Đây là điểm khác biệt so với việc bắt ép bản thân thay đổi bản tính tự nhiên của mình, ví dụ như người hướng nội cần nhiều thời gian thư giãn hơn sau những giao tiếp xã hội, và nếu không được làm như thế thì họ sẽ cảm thấy rất kiệt quệ. Tuy nhiên, nếu bạn là người hướng nội thì sẽ có ích khi giả vờ tự tin và hướng ngoại trong một số tình huống xã giao nhất định, không chỉ vì bạn sẽ có khả năng kết nối với nhiều người hơn và mở rộng mạng lưới xã giao của mình, mà còn vì bạn sẽ có một khoảng thời gian vui vẻ, gia tăng cảm giác hạnh phúc và đồng thời giảm thiểu mức độ căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy điều này không thực tế thì có một nghiên cứu thú vị khác, cho thấy bạn không hề cô độc. Nghiên cứu này đã yêu cầu những người hướng nội dự đoán mức độ vui vẻ của bản thân khi giả vờ hướng ngoại, và kết quả là họ liên tục đánh giá thấp mức độ vui vẻ khi vờ hướng ngoại của mình hơn so với cảm nhận thực tế. Điều này có thể phần nào lý giải tại sao phần lớn những người hướng nội quanh chúng ta cảm thấy khó khăn để tự tin thể hiện mình – bởi không chỉ cần sự nỗ lực mà còn vì họ không chắc rằng liệu kết quả đạt được có xứng với nỗ lực họ bỏ ra không. Cứ yên tâm là nếu bạn cố gắng thì nhất định bạn sẽ cảm thấy hài lòng. Đây chỉ là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nếu bạn là người hướng nội thôi.

Kết luận: Cứ giả vờ đi! Cư xử như thể bạn là một người hướng ngoại trong các tình huống xã giao nhất định có thể giúp cả người hướng nội và hướng ngoại vui vẻ hơn đấy.

4. Lời kết

Thường thì câu nói “Cứ giả vờ cho đến khi bạn làm được” có thể áp dụng vào việc làm cho tâm trạng tốt lên. Có một số trường hợp nhất định mà tiềm thức bạn sẽ nhận ra bạn đang vờ vịt và nó sẽ không bị lừa. Song, nếu một nụ cười có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn và bớt căng thẳng, một sự lặp lại về suy nghĩ tích cực mà bạn thực sự tin tưởng, hoặc một sự thúc đẩy từ bên trong có thể giúp bạn cư xử thân thiện hơn thì hãy cứ làm đi! Nếu bạn thấy điều này quá giả tạo và thấy khó chịu thì hãy thử một hoạt động tăng cường tích cực khác nhé.

Có thể bạn quan tâm:

• Thương Lan Quyết: “Ươm mầm” 4 năm để “nở rộ”, bạo hồng không nhờ may mắn
• Review Tinh Hán Xán Lạn: Phim đẹp, nội dung hay, fans phim gia đấu không nên bỏ qua

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Hay quên chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải

Nếu một ngày nọ, bạn đột nhiên suy giảm trí nhớ, không thể tập trung làm việc thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải. Bạn sẽ dễ dàng quên việc trước, quên việc sau, có thể phải đi tìm điện thoại dù đang cầm trên tay,… Đây là tình trạng dễ thấy trong cuộc sống hiện nay khi người trẻ ngày càng có xu hướng bị rơi vào tình trạng này. Nguyên nhân đến từ việc phải thường xuyên thức khuya làm việc, thường xuyên bị căng thẳng,… nên cơ thể bị quá tải.

Để đánh bay tình trạng này, bạn nên phân chia công việc của mình sao cho phù hợp nhất. Bạn có thể dùng một quyển số và ghi chú lại những công việc cần làm nhất, tiếp đến những công việc ít quan trọng hơn. Đàm bảo được thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc tốt hơn, cũng như cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc để giảm stress sau một ngày làm việc vất vả.

2. Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn

Khi bạn làm việc, dù là công việc chân tay hay việc văn phòng cũng phải vận động hết chất xám của mình để thực hiện. Điều đó có thể khiến bạn làm việc quá sức và bị quá tải ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Lúc này hệ thần kinh của bạn sẽ không còn linh hoạt, não bộ cũng trở nên căng thẳng hơn nên sẽ khiến các bộ phận này rất nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Nếu bạn nhận ra mình mệt mỏi hơn khi thấy ánh sáng hay tiếng ồn thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải.

Hãy nghỉ ngơi ngay để cơ thể được hồi phục sức khỏe và tinh thần. Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp massage đầu để giảm nhức đầu khó chịu.

2. Lúc nào cũng đói

Cơ thể chúng ta vào những lúc mệt mỏi, bị quá tải công việc sẽ sinh ra nhiều cortisol. Đó là một loại hormone stress, khi hormone này tăng cao sẽ khiến chúng ta buộc phải ăn gì đó để cơ thể được cân bằng trở lại, mặc dù không đói.

Lúc này, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều món đồ ngọt hơn để cung cấp lại đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên khi ăn nhiều đồ ngọt cơ thể bạn cũng dễ lên cân và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy nên khi cảm thấy mình lúc nào cũng đói thì chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải và cần phải nghỉ ngơi ngay.

4. Thích nói chuyện một mình

Bạn có thường cảm thấy bất an, sợ hãi, không muốn nói chuyện cùng người khác? Đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải rồi đó. Khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu này, bạn sẽ có xu hướng “thu hẹp” mình lại, không muốn gặp ai hay trò chuyện cùng ai, vì thế bạn thường nói chuyện một mình nhiều hơn. Bạn có thể tự trách móc bản thân, hoặc nói luyên thuyên những câu chuyện không đầu không đuôi.

Lúc này hãy tắt điện thoại hoặc màn hình máy tính. Tự thưởng cho mình một món ăn hoặc đồ uống yêu thích và nhất là hãy loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi cơ thể và nhanh chóng nghỉ ngơi. Những cách này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần và cả thể chất.

5. Hay bị bệnh vặt

Cơ thể bạn mệt mỏi không chỉ về tinh thần mà còn suy yếu về hệ miễn dịch, thường xuyên bị các bệnh vặt cũng là những dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải. Bạn sẽ dễ bị cảm, nóng sốt, ho, đau bụng, nhức đầu, ngủ không ngon giấc,… Đó đều là những triệu chứng bệnh lý thông thường. Tuy nhiên khi bạn bị quá tải và mệt mỏi sẽ dễ mắc các bệnh ấy thường xuyên hơn và thời gian mắc bệnh cũng kéo dài hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến công việc, mà còn làm hại sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

6. Căng thẳng khi làm việc dù là công việc thường ngày

Dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải chính là với các công việc thường ngày bạn bỗng cảm thấy chúng sao thật khó quá, bất lực hoặc lo sợ không thể hoàn thành được. Điều này chứng tỏ bạn đang bị quá tải về công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Áp lực của công việc, áp lực về thời gian, tiến độ công việc là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Chưa kể một số yếu tố bên ngoài như gia đình, tâm lý, sức khỏe cũng khiến bạn bị lo lắng quá mức, căng thẳng kéo dài dẫn đến công viêc bị trì trệ.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị stress
• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?

Hy vọng, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích. Hãy loại bỏ ngay các điều tiêu cực trong cuộc sống để có thêm nhiều sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất để mỗi ngày mới đều là những ngày tươi đẹp nhé!

1. Nguyên nhân mèo bị rận

Hầu hết các bé mèo đều sẽ 1 lần bị rận trên cơ thể trong suốt quãng đời của chúng. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mèo bị nhiễm rận, có thể bắt đầu từ khi bạn mua nhận mèo từ những cơ sở bán thú cưng, từ chủ cũ trước đó, bị lây từ các bé khác trong quá trình nuôi chung, khi bạn thả cho bé đi chơi tự do,… và dĩ nhiên cũng không thể loại trừ việc bạn không chú trọng việc vệ sinh, vệ sinh kém khiến các bé nhiễm rận.

Cũng giống như con người, những người có “chấy’’ trên tóc sẽ ngứa ngáy, khó chịu, đời sống sinh hoạt ít nhiều cũng bị ảnh hưởng, sẽ không được thoải mái. Mèo cũng như vậy, việc nhiễm rận khiến chúng gãi không ngừng nghỉ, liên tục cả lúc ngủ lẫn ăn. Nếu không điều trị đúng sẽ phải cạo lông, tình trạng tệ hơn là gây ra viêm da, lỡ loét ở mèo do cường độ gãi ngứa quá cao.

Các bạn nuôi mèo cũng biết rằng mèo bị rận là chủ sẽ bị cắn khá nhiều, khá đau đầu với việc đó. Có một số trường hợp do rận khá nhiều và ngứa liên tục dẫn tới tình trạng các bé bị stress, không cho sen hoặc bất kì ai đụng vào người. Do đó bằng mọi biện pháp, các bạn sen phải điều trị dứt điểm vấn đề này.

2. Cách khắc phục

Sữa tắm trị rận cho mèo

Từ nấm cho tới ve, rận, bọ chét những vấn đề thường gặp trên da lông mèo hay chó đều có sữa tắm đặc trị riêng cho từng trường hợp. Các bạn sen kinh tế bình dân thì cứ “múc’’ của Bio loại đặc trị ve, rận (chai màu xanh lá) giá rẻ nhưng chất lượng. Ngoài ra thì hiện nay còn rất nhiều những loại khác trên thị trường, từ thường tới cao cấp. Tắm 2-3 lần/tuần liên tục cho đến khi hết rận thì có thể chuyển sang sữa tắm chăm sóc da và lông mềm mượt hơn.

Thuốc trị rận cho mèo

Có 2 loại là thuốc xịt và thuốc nhỏ gáy, giá thành đa dạng từ vài chục đến vài trăm nghìn, nhưng thuốc nhỏ gáy sẽ thích hợp với các bé mèo hơn, vì chúng hay liếm láp khắp người, chỉ nên nhỏ một chỗ cố định trên gáy rồi đeo loa chống liếm là hoàn thành.

Lược chải rận cho mèo

Nên chọn mua loại lược chải ve rận, không nên dùng lược chải lông. Có một mẹo để dùng lược hiệu quả hơn là kết hợp với sấy nóng sẽ giúp ve rận được lấy đi nhanh chóng.

Vòng chống ve rận

Loại vòng này theo khảo sát của những tín đồ yêu thú cưng thì khá hiệu quả trong việc phòng chống ve rận, có 2 loại riêng biệt cho chó và mèo. Với các bé chó lớn thì đeo cả dây dài quanh cổ, còn đối với các bé mèo thì bạn có thể cắt dây thành các đoạn ngắn rồi đeo cùng với vòng cổ là đã phát huy tốt công dụng rồi nhé!

Xịt diệt ve & rận

Dùng để xịt khử những nơi các bé hay lui tới để giải quyết triệt để rận quanh môi trường sống. Cứ xịt liên tục 3 lần/tuần.

Ngoài dùng những sản phẩm gợi ý trên thì các bạn nên chăm chỉ vệ sinh thật kĩ các đồ dùng của các bé mèo, môi trường sống xung quanh và thường xuyên mang các bé cùng đồ dùng của chúng đi phơi nắng nhé!

3. Theo dõi tình trạng của mèo

Liên tục dùng các nhóm sản phẩm như phía trên và theo dõi tình trạng rận ở mèo có sự cải thiện hay không. Phải trị dứt hoàn toàn, không thể thi thoảng mới thấy một con rận hay lâu lâu bé mới gãi ngứa mà dừng việc điều trị lại.

Rận ở mèo đa phần thì đều có thể tự chăm sóc ở nhà, với các bé khó tính hoặc nhiễm liên tục, nhiễm nhiều thì nên cho đi thú y, tốt hơn là đi bệnh viện để kiểm tra và chữa trị kịp thời. Nhiễm ve rận ở thú cưng tuy là trường hợp thường gặp, trông thì khá đơn giản nhưng để chữa cho hết không tái lại thì mất rất nhiều thời gian và công sức. Hãy kiên nhẫn các bạn nha!

Một số bài viết liên quan có thể bạn sẽ quan tâm:

• Điểm qua 10 “em” chó giống động vật hoang dã: Sư tử, báo, gấu mèo, cáo,… có đủ!
• Lần đầu nuôi mèo, các sen cần chuẩn bị những gì?
• Tại sao cá koi lại đắt như “trên trời”, có con giá tới triệu đô?

Hy vọng với Cách khắc phục khi mèo nhiễm rận trên BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc thông tin và kiến thức hữu ích để chăm sóc các boss tốt hơn. Đừng quên theo dõi chuyên mục Thú cưng của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến bạn bị tăng cân. Khi cơ thể bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không thực hiện được chức năng bình thường, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao và tăng lượng mỡ tích tụ.

Hơn thế nữa, nhiều người thật sai lầm khi cho rằng nếu không ngủ được thì nên dậy và ăn món gì đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, nhưng đồng nghĩa với đó là bạn cũng dễ tăng cân hơn.

Chính vì thế, nếu không muốn tăng cân bất thường, bạn nên ngủ đủ giấc và duy trì giấc ngủ đạt chất lượng: ngủ sâu và ngủ ngon.

Stress

Stress không chỉ là trạng thái tiêu cực bất ổn về mặt tâm lý, mà khi nó kéo dài có thể khiến bạn phải đối mặt với tăng cân không mong muốn. Lý do cho điều này là vì stress làm chậm quá trình trao đổi chất – một trong những lý do gây tăng cân.

Một nghiên cứu do Trung tâm Dinh dưỡng Sức khỏe tiến hành đã cho kết quả rằng, những người rơi vào trạng thái tâm lý bất ổn thường có xu hướng thích ăn những loại thực phẩm có hàm lượng lớn carbohydrate. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate cũng là một trong những “kẻ thù” gây nên chứng béo phì.

Dùng thuốc

Ít ai nghĩ rằng việc dùng thuốc lại có thể khiến cơ thể lên cân không kiểm soát, nhưng đó lại là sự thật. Đặc biệt một số loại thuốc điển hình dùng để điều trị các căn bệnh như:

• Suy nhược
• Tai biến
• Tăng huyết áp
• Đau đầu
• Tiểu đường

Cần lưu ý, nếu như khi dùng thuốc bạn tăng lên khoảng hơn 2kg so với khi chưa dùng thuốc thì có thể kết luận việc tăng cân đột ngột chính là do thuốc gây nên.

Đối với các thuốc đặc trị các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao, uống thuốc có thể gây tăng cân nhưng thay vì ngừng uống thuốc bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thường xuyên để lấy lại vóc dáng cân đối.

Giai đoạn tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh là một bước chuyển lớn trong cuộc đời của chị em phụ nữ. Vào thời kỳ này, phụ nữ thường gặp phải những vấn đề về sức khỏe như ngủ kém, hay đói, tâm lý căng thẳng, giảm mặn nồng chuyện chăn gối.

Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường có nguy cơ bị béo phì, nhất là dư thừa lượng mỡ ở vùng bụng. Chính vì thế phụ nữ cần có một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, đó là nên bổ sung thêm nhiều calcium và vitamin D, hạn chế những loại thực phẩm giàu calo và chất béo.

Do mắc bệnh

Một số bệnh khiến bạn sụt cân nhanh chóng nhưng trái lại cũng có những căn bệnh làm bạn tăng cân nhanh, ví dụ như các bệnh liên quan đến hoạt động của tuyến giáp. Sự thiếu hụt hormone tuyến giáp chính là “thủ phạm” làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng cân ngoài ý muốn.

Khi thấy những triệu chứng như mệt mỏi, ngủ li bì, khàn giọng, đau đầu… bạn nên đi khám xem liệu có phải bạn đang mắc căn bệnh nào đó liên quan đến tuyến giáp hay không nhé.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 5 điều cần biết về bệnh tiểu đường: Tìm hiểu ngay nếu không muốn cơ thể bạn “gặp nguy”
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên
• 5 lý do không ngờ tới khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng

Hãy truy cập vào BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích nhé!

1. Hội chứng burn-out là gì?

Hội chứng burn-out là tình trạng kiệt sức về cả cảm xúc, tinh thần và thể chất do căng thẳng quá mức và kéo dài. Hội chứng này có thể gặp ở tất cả đối tượng như người nội trợ, giáo viên, kĩ sư, bác sĩ hay thậm chí là sinh viên. Việc luôn chịu áp lực trong học tập và công việc đã đẩy những người trẻ chúng ta rơi vào hội chứng burn-out.

2. Một số biểu hiện thường gặp

Tình trạng kiệt sức

Đây là dấu hiện nhận biết rõ nhất khi mắc hội chứng burn-out, cơ thể luôn thiếu năng lượng, thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Kèm theo đó là hiện tượng ăn không ngon miệng, thiếu ngủ, đau đầu.

Cảm thấy bị cô lập

Bạn cảm giác như mọi người đang cô lập mình và mất đi tương tác, kết nối với bạn bè, đồng nghiệp. Nhu cầu chia sẻ và mở lòng giảm đi, trở nên tự cô lập mình với thế giới xung quanh và các mối quan hệ trong gia đình, công ty.

Tham vọng cầu toàn

Cảm giác không hài lòng với những thành tích đạt được và đòi hỏi bản thân để có được sự hoàn hảo. Tự dằn vặt khi chưa đạt được những kế hoạch hoặc những đóng góp chưa được đánh giá cao.

Luôn thấy khó chịu

Tâm lý bực dọc và cáu gắt làm mọi người trở nên xa lánh và hạn chế tiếp xúc với bạn. Gương mặt mệt mỏi và nhăn nhó khi làm việc có thể ảnh hưởng đến tiến độ công việc đang làm.

Mất đi hứng thú làm việc, trở nên vô cảm

Đây là triệu chứng khá rõ ràng khi bản thân đang sống như máy móc, vòng lẩn quẩn đến công ty và về nhà, làm việc như nghĩa vụ nhưng không còn sự ham thích trong công việc và cuộc sống, thờ ơ và buông thả bản thân chìm đắm trong rượu bia, lối sống không lành mạnh.

3. Phân biệt burn-out và stress

Stress

• Nguyên nhân: Do điều kiện ngoại cảnh như áp lực công việc, xã hội,…
• Diễn biến: Nhận biết ở giai đoạn sớm
• Mức độ nguy hiểm: Vừa và nhẹ

Burn-out

• Nguyên nhân: Do những rối loạn về tinh thần, mất hứng thú với mọi việc
• Diễn biến: Âm thầm
• Mức độ nguy hiểm: Trung bình đến nặng

4. Cách khắc phục

Như đã nêu trên, tình trạng burn-out rất nguy hiểm và chúng ta cần có giải pháp khắc phục nó.

• Chỉ chú tâm vào những việc quan trọng: Không đặt ra nhiều mục tiêu và áp lực lên bản thân. Bạn có thể dùng phương pháp Ma trận Eisenhower, giúp quản lí thời gian của bản thân một cách hợp lí, từ đó có thời gian cho bản thân nghỉ ngơi, dành nhiều thời gian cho gia đình và công việc.

• Nghỉ phép một thời gian: nghe có vẻ như bỏ cuộc hay ngừng cố gắng làm việc nhưng nó là cách hiệu quả để bạn tìm lại và lắng nghe bản thân, tìm ra điều thực sự mong muốn, xác định đích đến rõ ràng. Hay có thể là một kì nghỉ để bản thân bình tâm, suy nghĩ thoáng hơn, tránh xa những lối suy nghĩ tiêu cực.
• Làm những công việc tình nguyện: tham gia những chuyến đi đến vùng sâu vùng xa để thay đổi tư duy của mình về cuộc sống, điều đó mang lại cảm giác may mắn và giúp bạn biết ơn những điều hiện tại đang có.

• Học thiền cũng là giải pháp hay, nó giúp bạn tăng khả năng tập trung, có thể dùng như phương pháp trị liệu để giải tỏa áp lực mệt mỏi và đem đến những giấc ngủ thoải mái, trí não được nghỉ ngơi, hoàn toàn thả lỏng cơ thể.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, hy vọng bài bài viết đem đến nhiều thông tin hữu ích cho bạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!
• Stress – mối hiểm họa đã ” giết chết ” bạn như thế nào?

Tóc bết là gì?

Đây là một hiện tượng rất dễ bắt gặp ở các chị em, khi tóc bết xảy ra thì trên da đầu sẽ tiết một loại dầu gọi là bã nhờn nhiều hơn – có công dụng là giữ ẩm và làm trơn tóc, từ đó hạn chế tình trạng khô, gãy chân tóc.

Tình trạng bết dính chính là hậu quả của việc bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn mức cần thiết. Tình trạng này khiến cho tóc bết dính, làm tóc bị mỏng, xơ rối và khó tạo kiểu. Ngoài ra bết tóc còn là một trong những nguyên nhân gây ra gàu trên tóc – những mảng trắng xuất hiện nhiều mỗi khi vuốt tóc, có thể gây ngứa cho da đầu.

Các nguyên nhân gây tóc bết các nàng nên tránh ngay

1. Gội đầu quá nhiều

Nhiều người nghĩ rằng gội mỗi ngày sẽ giúp tóc sạch sẽ tuy vậy việc này sẽ trở nên phản tác dụng vì khi gộ thường xuyên sẽ khiến tóc bị hư tổn hơn. Những chất hóa học từ dầu gội khiến tóc bị mất cân bằng độ pH. Do mất độ cân bằng khiến tuyến mồ hôi ở da đầu phải tiết ra nhiều hơn để bù khiến tóc bạn bị bết.

2. Stress

Stress gây ra nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta. Khi căng thẳng, trong cơ thể tiết ra nhiều cortisol khiến tóc mất cân bằng hormone làm tiết ra nhiều dầu nhờn. Các nàng nên duy trì thói quen sống tích cực, lành mạnh để cơ thể luôn thoải mái nhất không chỉ có lợi cho tóc mà còn giúp sức khỏe tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất.

3. Buộc tóc chặt

Nhiều cô gái thích chọn cột tóc thật chặt để không bị rơi ra hoặc tạo kiểu tóc đuôi ngựa nhưng không biết rằng việc này sẽ khiến không chỉ khiến chân tóc bạn yếu dần mà còn gây ra bết tóc.

4. Gội bằng nước nóng

Tắm bằng nước nóng sẽ làm lỗ chân lông bị to ra và giúp t dễ dàng làm sạch da đầu. Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, nếu gội bằng nước nóng quá nhiều sẽ khiến tóc khô và tuyết mồ hôi lại phải tiết ra để cân bằng độ ẩm.

5. Chế độ ăn uống

Nếu bạn ăn quá nhiều món chứa nhiều carbohydrate, chất béo thì bạn có thể vô tình tăng thêm khả năng tiết dầu trên tóc. Thay vào đó, bạn hãy bổ xung các thực phẩm nhiều vitamin B có trong rau xanh và các loại đậu.

6. Chăn gối không sạch

Nếu quan sát kỹ trong phòng ngủ, chăn gối thực chất là những vật dụng chứa nhiều chất bẩn nhất. Chăn gối là những vật dụng ta tiếp xúc hàng ngày vì thế chăn gối cần phải được giặt thường xuyên, ít nhất 1 lần/1 tháng.

Tips gội đầu để cải thiện tình trạng bết dính ở tóc

Bạn có thắc mắc tại sao gội ở tiệm lại sạch và không bị bết như ở nhà không? Đây là câu trả lời dành cho bạn. Thông thường ở nhà chúng ta có tâm lý gội thật nhanh để còn làm những công việc khác, khiến cho việc gội đầu chỉ từ 2-3 phút. Vì thế chúng ta không đủ thời gian để làm sạch hết da đầu và loại bỏ dầu thừa trên da đầu. Sau đây là 5 bước chi tiết để tóc giảm bết tại nhà.

• Bước 1: Làm ướt tóc và da đầu trong 3 phút với nước ấm: Làm ướt cả da đầu và tóc sẽ loại bớt đi những bụi bẩn trên đầu sau một ngày bôn ba ngoài đường. Mát-xa nhẹ nhàng với nước khoảng 2 phút, tránh dùng móng để tóc không bị gãy rụng.
• Bước 2: Gội đầu bằng dầu gội trong 5 phút: Chia tóc làm 2 phần (đỉnh và gáy). Mát-xa cho tóc theo chiều mũi tên.
• Bước 3: Ủ tóc trong 2 phút: Sau bước gội khoan hẳn xả nước mà thay vào đó để nguyên, ủ tóc trong 2 phút. Bước này sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và dầu thừa.
• Bước 4: Xả sạch tóc: Xả tóc nhẹ nhàng kết hợp với mát-xa để làm da đầu dịu lại.
• Bước 5: Làm khô tóc: Sấy tóc với nhiệt độ nóng khoảng 30-40 giây sau đó chuyển qua nhiệt độ mát để tóc không bị khô quá sẽ phản tác dụng.

Ngoài bước gội đầu, bạn có thể hạn chế tình trạng bết dính bằng cách tẩy tế bào chết cho da đầu khoảng 1 lần/2 tuần để da đầu thông thoáng, ít tiết ra nhiều bã nhờn.

Gợi ý một số cách trị bết tóc đơn giản, nhanh chóng cho nàng

1. Dùng dầu gội khô

Dầu gội khô là vị cứu tinh cho các cô nàng lười hoặc bận rộn. Đây là một sản phẩm khá tiện lợi giúp bạn làm sạch tóc nhanh nhất. Cách dùng: bạn chỉ cần lắc nhẹ chai xịt và xịt xa tóc khoảng 10-20 cm để phần bột giúp hạn chế dầu bị tiết ra trên da đầu của mà không làm da đầu quá khô.

2. Phấn rôm

Phấn rôm cũng có công dụng y hệt dầu gội khô và giá thành cũng không quá đắt. Đây có thể là lựa chọn không tồi trong trường hợp bạn không cần sử dụng dầu gội đầu khô. Cách dùng: bạn cho bột trực tiếp lên đầu và dùng tay xoa đều cho bột không bị dính trắng xóa làm mất thẩm mỹ.

3. Trị tóc bết bằng chanh

Bạn cho một miếng chanh trộn đều với dầu gội đầu bạn đang dùng và gội như bình thường. Chất axit trong chanh làm hạn chế sự tiết dầu của tuyến bã nhờn giúp tóc bớt đi tình trạng bết dính.

4. Trị tóc bết bằng giấm táo

Pha giấm táo và nước với tỉ lệ là 1:10 (1 giấm 10 nước). Sau khi làm ướt tóc, bạn vắt khô sơ tóc, cho hỗn hợp giấm lên tóc ủ khoảng 2-3 phút. Sau 2-3 phút, xối sơ và gội đầu như bình thường. Tình trạng bết dính sẽ dần được cải thiện, nên áp dụng 1 lần/1 tuần.

• Review dầu gội Medimix Anti-dandruff Scalp Treatment: giải pháp cứu tóc khỏi gàu và bảo vệ da đầu
• Review các loại dầu gội Tsubaki: đâu là sản phẩm chăm sóc tóc tốt nhất cho bạn?

Đó là những gợi ý để khắc phụ tình trạng bị bết tóc. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hạn chế tóc bết dính trong thời tiết oi bức như thế này. Hãy theo dõi thêm những bài viết trên BlogAnChoi nhé!

Rụng tóc là gì?

Rụng tóc được hiểu là khi tóc rụng nhiều và làm lộ ra một vùng da đầu trống (hay còn gọi là hói đầu). Mỗi ngày trung bình một người sẽ có tầm 40 đến 50 sợi tóc bị rụng và khi đó cũng có tóc mới mọc ra tương đương. Khi sợi tóc rụng nhiều hơn nhất là hơn 100 sợi tóc mỗi ngày và tóc mới không kịp thay thế thì bạn đã bị rụng tóc. Và khi đó mọc tóc thường bị mỏng yếu, dễ gãy, kém suôn mượt, càng về lâu dài tóc còn trở nên khô xơ, không vào nếp.

Nguyên nhân khiến tóc rụng, mỏng yếu mỗi ngày

Rụng tóc do di truyền

Di truyền cũng là nguyên nhân gây ra rụng tóc. Tỉ lệ rụng tóc do di truyền ở nam sẽ cao hơn nữ. Những vùng da bị rụng tóc thường sẽ không mọc lại, hoặc mọc những tóc tơ không nhìn dõ sau đó cũng sẽ bị gãy rụng. Thường những người bị rụng tóc hay còn gọi là bệnh hói đầu, trong gia đình bố hoặc ông nội cũng có tiền sử bị hói trước đó. Tuy không ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng nó sẽ làm cho chúng ta mất tự tin.

Rụng tóc do stress, lo âu

Rụng tóc do bị stress diễn ra khá phổ biến cả nam và nữ. Tình trạng này diễn ra do ta suy nghĩ quá nhiều, gặp áp lực trong công việc, căng thẳng dẫn đến rụng tóc. Tình trạng này có thể khắc phục bằng cách tập thể dục hằng ngày, suy nghĩ tích cực hơn thì tình trạng rụng tóc sẽ được cải thiện rất nhiều.

Các nguyên nhân khác

Ngoài ra, rụng tóc còn do một số nguyên nhân khác như:

• Sử dụng nhiệt quá cao vào phần chân tóc khiến tóc gãy rụng
• Sử dụng dầu gội không hợp với tóc.
• Ăn uống không đầy đủ, thiếu chất dẫn đến tụt cân đột ngột.
• Lạm dụng nhiều chất kích thích, bia rượu.

Tips trị rụng tóc đơn giản ngay tại nhà

Bồ kết

Bồ kết được coi là một loại quả có công dụng trị gàu, chống rụng tóc rất tốt. Thành phần trong bồ kết gồm sterol, flavonoid, tanin, saponin và glycosid, không chứa alcaloid. Duy trì mái tóc chắc khoẻ, ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc. Bồ kết hỗ trợ các bệnh về da đầu như gàu , ngứa da đầu…. Đây là thành phần rất được các cô nàng, ông bà xưa hay dùng để có mái tóc suôn mượt, đen tuyền mà rất tiết kiệm chi phí.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị sả, lá ổi, hương nhu, bồ kết, cỏ mần trầu,quả chanh, nước và một cái xoong (nồi).
• Bồ kết cho lên nướng đen trước khi nấu để tác dụng tốt hơn, sau đó đập nhỏ.
• Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị ở bên trên, cho hết vào nồi cùng với bồ kết vừa đập nhỏ lên nấu.
• Nấu cho đến khi nước sôi thì để thêm 5 phút trước khi đổ ra gội đầu.
• Sử dụng để gội đầu đều đặn 2 đến 3 lần 1 tuần để đạt hiệu quả.

Bưởi

Bưởi cũng là loại quả không chỉ tốt cho sức khoẻ bởi vì có nhiều vitamin, tốt cho tiêu hoá, điều hoà huyết áp, làm trẻ hoá da mà còn được chị em sử dụng rất nhiều để gội đầu chống rụng tóc, giúp tóc chắc khoẻ hơn. Trong quả bưởi hai phần có công rụng trị tóc tốt nhất đó là vỏ bưởi và hạt bưởi. Vỏ bưởi chúng ta nên sử dụng vỏ bưởi tươi sẽ tốt hơn vì sẽ có nhiều tinh dầu.

Cách thực hiện

• Một là sử dụng vỏ bưởi tươi nấu trực tiếp với nước sau đó dùng để gội đầu.
• Hai là chuẩn bị 1 nồi nước sau đó cắt nhỏ vỏ bưởi cho vào nồi nước đó, sau đó hấp cách thuỷ 20 đến 30 phút. Khi lấy được tinh dầu bưởi cho vào lọ rồi dùng xịt lên tóc mỗi ngày.
• Còn hạt bưởi đun nước nóng 60 độ, chờ trong vòng 10 đến 15 phút mở ra, ta sẽ được một hỗn hợp đặc sánh. Sau đó, lọc bỏ hết hạt bỏ đi chỉ lấy hỗ hợp vừa làm được dùng để ủ tóc trước khi gội đầu sẽ giúp giảm đáng kể rụng tóc.

Lá ổi

Lá ổi ngoài việc chữa các bệnh về đường tiêu hoá ra thì hiện nay, chị em phụ nữ còn sử dụng lá ổi để gội đầu, trị rụng tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khoẻ. Bởi vì, trong lá ổi có vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen cho tóc giúp ngăn ngừa rụng tóc , khiến cho tóc khoẻ hơn. Ngoài ra còn có chất chống ngừa oxi hoá giúp giảm đau và kháng viêm rất tốt.

Cách thực hiện

• Lấy lá ổi đã rửa sạch rồi cho lên nấu làm nước gội đầu.
• Hoặc dùng lá ổi làm mặt nạ ủ tóc, sử dụng lá ổi rửa sạch cho lên say nhuyễn.
• Chuẩn bị 1 lưới lọc , hoặc khăn vải màn, đổ hỗn hợp đã xay nhuyễn vào và vắt lấy nước.
• Sử dụng 1/2 thìa muối trắng bỏ vào hỗn hợp.
• Sau đó, cho hỗ hợp lên tóc massage trong khoảng 15 đến 20 phút.
• Gội lại thật sạch bằng nước.
• Sử dụng 1 lần 1 tuần để tránh bị khô tóc.

Nha đam

Hiện nay, nha đam ngoài việc làm đẹp da ra, còn được sử dụng làm mặt nạ ủ tóc, ngăn chặn tình trạng rụng tóc, sạch gàu, sử dụng nha đam khiến tóc cũng không còn tình trạng nhanh bết.

Cách thực hiện

• Nha đam sau khi đã rửa sạch, ta lọc lấy phần ruột trắng bên trong.
• Sau đó, xay nhuyễn và cho thêm nửa thì chanh, trộn đều hỗn hợp.
• Sử dụng hỗn hợp này đắp đều lên chân tóc, ủ tóc trong vòng 15 phút rồi gội sạch với nước.
• Sau đó, sử dụng dầu gội gội như bình thường.
• Sử dụng 2 lần 1 tuần để đạt hiệu quả.

Dầu dừa

Ngoài việc ủ tóc và gội đầu như những cách trên thì chúng ta đừng quên bước quan trọng nữa đó là dưỡng tóc sau khi gội. Nếu nói đến dưỡng tóc thì không thể bỏ qua dầu dừa. Dầu dừa khắc phục được tình trạng tóc gãy rụng, tóc mọc chậm, dầu dừa sẽ kích thích tóc mọc nhanh hơn, giảm gãy rụng, tóc chắc khoẻ hơn.

Cách thực hiện

• Bạn có thể mua dầu dừa trực tiếp hoặc dùng cái dừa để nấu ra.
• Lấy phần tinh dầu thoa đều lên chân tóc sau khi làm sạch.
• Ủ trong 10 đến 20 phút mỗi ngày để giúp tóc mềm mượt, giảm chẻ ngọn.
• Tuy nhiên dầu dừa có thể gây bết dính nên có thể áp dụng cách ngày nha.

Trên đây là cách giúp trị rụng tóc đều rất an toàn và nếu kiên trì dùng thì sẽ có hiệu quả. Chúc các bạn thành công. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều hơn về cách chăm sóc tóc nhé.

Bạn có thể xem thêm các bài viết có liên quan trên BlogAnChoi tại đây:

• Khi giảm cân thì bị rụng tóc? Nên làm thế nào mới tốt?
• Sai lầm khi gội đầu làm tóc mỏng yếu, gãy rụng mỗi ngày

Trên đây là cách giúp trị rụng tóc đều rất an toàn và nếu kiên trì dùng thì sẽ có hiệu quả. Chúc các bạn thành công. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều hơn về cách chăm sóc tóc nhé.

1. Tips decor phòng giúp bạn “đánh bay” stress – chọn đồ decor hình tròn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tâm trạng chúng ta có thể thay đổi theo hình dạng vuông, tròn của các đồ vật xung quanh. Đồ vật hình vuông mang lại cảm giác cứng cáp trong khi hình cầu lại giúp ta cảm thấy dễ chịu hơn. Chính vì vậy, việc sử dụng những đồ trang trí hình cầu, có góc bo tròn không chỉ có tác dụng tạo vẻ mềm mại cho không gian mà còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, căng thẳng.

Mua đồ decor hình tròn cực xinh tại đây.

2. Thêm nhiều cây xanh vào không gian căn phòng

Cây xanh không chỉ có tác dụng lọc không khí, giúp không gian trở nên trong lành hơn mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quá mệt mỏi vì phải chạy deadline nhiều thì thỉnh thoảng ngắm nghía cây cối xung quanh phòng cũng giải tỏa áp lực đấy nhé!

Chọn mua những loại cây decor phòng ở đây.

3. Bố trí thêm nhiều nguồn sáng trong căn nhà

Chẳng ai vui vẻ nổi trong một không gian tăm tối, ít ánh sáng phải không nào? Kết hợp những nguồn sáng như vàng, trắng cùng ánh sáng tự nhiên sẽ giúp tâm trạng của bạn được cải thiện hơn rất nhiều. Ngoài việc lắp thêm đèn thì sắm thêm gương hoặc đồ decor ánh kim cũng giúp phòng bạn trở nên sáng sủa và ấm áp hơn.

• Tìm mua đèn decor phòng tại đây.
• Tìm mua gương decor phòng tại đây.

4. Hãy để tất cả các giác quan được thư giãn khi ở nhà

Ngoài việc cải thiện không gian để chiều chuộng thị giác, cũng đừng bỏ quên các giác quan khác nhé! Ví dụ đắm mình trong hương hoa của nến thơm, lăn mình trong chăn gối mềm mại, hay thưởng thức tiếng nhạc du dương… Nghe thôi đã thấy cực chill rồi đúng không? Đừng ngần ngại chăm chút thêm cho căn phòng của bạn, đây sẽ là nơi để bạn giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc vất vả đấy.

Tìm mua nến thơm tại đây.

5. Tăng cường nội thất có chất liệu từ thiên nhiên

Nhịp sống tấp nập, vội vã ở đô thị đã đủ khiến bạn mệt mỏi. Vì thế, đồ nội thất có chất liệu thiên nhiên như mây, cói, tre… sẽ giúp bạn an yên trong tâm hồn và có cảm giác như được hòa mình vào thiên nhiên. Bên cạnh đó, những đồ trang trí từ gỗ lại thân thiện với môi trường, giúp bạn có lối sống xanh, sạch, đẹp.

Tìm mua đồ nội thất có chất liệu thiên nhiên tại đây.

Chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp và một căn phòng được trang trí theo sở thích để chiều chuộng bản thân sau những giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và thư giãn hơn rất nhiều.

Cùng tìm đọc những bài viết khác trong chuyên mục Bạn đọc nhé!

• 10 món đồ trang trí giúp căn phòng của bạn xinh lung linh mỗi ngày!
• 5 gợi ý decor không gian sống để bạn đón “New year – New me”
• 5 thói quen bạn nên có để cuộc sống tốt đẹp hơn
• Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!

Để giải mã ý nghĩa của việc rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, đồng hồ sinh học theo y học Trung Hoa có thể tiết lộ lý do khiến chúng ta thức giấc lặp đi lặp lại theo những khung thời gian nhất định. Điều này được lý giải như sau:

Thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang xảy ra với túi mật của chúng ta. Vì túi mật là cơ quan chịu trách nhiệm phân giải chất béo trong cơ thể, nếu nó không hoạt động tối ưu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và bị thức giấc vào ban đêm.

Khi nói đến khía cạnh tình cảm, y học Trung Quốc cũng chú trọng đến năng lượng bên cạnh các yếu tố thể chất, thức dậy mỗi đêm từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng có khả năng là cơ thể đang phải chịu đựng những thất vọng về tình cảm. Như vậy chúng ta nên dành một chút thời gian trong ngày để suy ngẫm về mối quan hệ của mình với những người khác và với chính mình. Mục tiêu cuối cùng là giải phóng bản thân khỏi bất kỳ tiêu cực nào gây cản trở năng lượng trong cơ thể.

Thức dậy từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng

Điều này có nghĩa là đang xảy ra vấn đề liên quan đến gan. Lúc này chúng ta cần cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu các loại thức ăn và đồ uống độc hại, chẳng hạn như đường và thực phẩm chế biến quá béo. Có thể thử giải độc với các loại trà và thảo dược có chứa rễ cây bồ công anh, đây là một cách tuyệt vời để làm sạch gan và loại bỏ độc tố cản trở gan hoạt động tối ưu.

Về mặt tình cảm, nguyên nhân của thời điểm thức giấc về đêm này có thể là cảm giác tức giận, bực bội và thất vọng. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang thực sự làm phiền bạn và xác định những điều trong cuộc sống có thể là nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi những nguyên nhân này.

Thức dậy từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Đây là dấu hiệu cảnh báo chúng ta cần chú ý đến phổi, hay cụ thể hơn là nhịp thở. Phổi hoạt động tích cực nhất vào ban đêm. Do đó nếu giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian này, có thể điều gì đó đang cản trở khả năng hít thở sâu và thư thái của cơ thể.

Về mặt cảm xúc, điều này tiết lộ rằng cơ thể chúng ta khó thư giãn và dường như có những điều trong cuộc sống đang vượt ngoài tầm kiểm soát. Giấc ngủ bị xáo trộn trong khoảng từ 3 giờ đến 5 giờ sáng cũng có thể là do sự mất mát. Điều quan trọng là phải tập hít thở sâu khi thức dậy và cố gắng đối mặt với sự mất mát cho dù đó là gì, nỗ lực giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng về những điều đang xảy ra vượt ngoài tầm kiểm soát.

Thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng

Điều này có thể cho thấy rằng cần chú ý nhiều hơn vào ruột già, nơi chịu trách nhiệm đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể, vì đây là một trong những thành phần quan trọng để bảo đảm ruột già được khỏe mạnh.

Về mặt tình cảm, cơ thể đang đối mặt với cảm giác tội lỗi hoặc cảm giác phòng thủ, cũng có thể là cảm giác bị vướng mắc vào một vấn đề nào đó chưa có giải pháp phù hợp, có thể là một mối quan hệ không rõ ràng, hoặc công việc chưa được giải quyết suôn sẻ. Hãy cố gắng thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang đè nặng lên tâm trí.

Một phương pháp hữu ích để giải phóng bản thân khỏi những vướng mắc là học cách chấp nhận những điều mà chúng ta không thể thay đổi, thay vào đó là tập trung vào những gì chúng ta có thể làm chủ. Đó cũng chính là bí quyết giúp bản thân hạnh phúc và thành công hơn.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Cách tính thời gian ngủ hợp lý để cơ thể không mệt mỏi vào ngày hôm sau
• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

Hy vọng bài viết cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể người và chứng rối loạn giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.

Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.

2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.

Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:

• Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
• Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
• Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
• Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.

3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3

Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.

4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày

Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.

Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.

Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.

5. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.

6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya

Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.

7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày

Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.

8. Nâng cao tinh thần giúp giảm stress

Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.

9. Tập thiền và Yoga

Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.

Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.

10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.

Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa nhanh chóng, cần phải bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi
• 5 thói quen tẩy trang khiến làn da “khóc thét
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thói quen khó ngờ khiến da bạn xấu đi

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.

Rối loạn tâm lý tuổi dậy thì là gì?

Rối loạn tâm lý là các biểu hiện của sự mất kiểm soát trong việc điều khiển cảm xúc, hành vi. Người mắc rối loạn có cảm xúc diễn biến thất thường, thường xuyên trong trạng thái lo âu hoặc bực tức với mọi thứ xung quanh. Những biểu hiện này xảy ra trong thời gian tuổi dậy thì của trẻ em sẽ tạo nên những rối loạn tâm lý tuổi dậy thì.

Vì tuổi dậy thì là khoảng thời gian vô cùng non nớt, những triệu chứng này nếu không được điều trị sẽ có thể dẫn đến hậu quả nặng nề trong tương lai.

Nguyên nhân của rối loạn tâm lý tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể thay đổi hormone và bắt đầu có những đặc điểm của sự trưởng thành, đi kèm với đó là sự nhạy cảm và dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc với mọi thứ xung quanh. Bất cứ tác động nào cũng có thể trở thành nguyên nhân gây ra các hội chứng rối loạn tâm lý tuổi dậy thì, nổi bật nhất là các nguyên nhân sau:

• Các bé phát triển sớm, có những đặc điểm dậy thì sớm hơn bạn bè có thể bị các bạn xung quanh để ý và trêu chọc, từ đó gây ra sự lo âu và chán ghét chính bản thân mình.

• Việc học tập quá căng thẳng nhưng không có ai để chia sẻ và giãi bày, lâu dần có thể dẫn đến stress hoặc trầm cảm.
• Cha mẹ không quan tâm đến cảm xúc của con cái hoặc nghĩ rằng những vấn đề của trẻ nhỏ là chuyện bình thường và ít có sự chăm sóc hỏi han. Điều này rất dễ làm cho trẻ trở nên tự ti, không dám bày tỏ cảm xúc và luôn trong trạng thái khép mình.
• Ngoài ra, một số chấn thương tâm lý như cha mẹ li dị, bị bỏ rơi, bị xâm hại lạm dụng… cũng rất dễ dẫn đến các hội chứng rối loạn tâm lý và để lại hậu quả nặng nề

Biểu hiện của rối loạn tâm lý tuổi dậy thì

• Trẻ thường xuyên trong trạng thái lo lắng, bồn chồn, không muốn tiếp xúc với cha mẹ cũng như mọi người xung quanh
• Hay cáu gắt, chửi bới và gây sự với mọi người. Thậm chí nhiều bạn còn hỗn láo và có các hành vi bạo lực với chính người thân trong gia đình mình
• Thành tích học tập giảm sút, lười biếng, nhác học, có các biểu hiện nghiện game hoặc dùng các thiết bị điện tử quá mức
• Tâm lý của trẻ trở nên thất thường, dễ khóc dễ buồn và có trạng thái thờ ơ, không quan tâm đến mọi thứ xung quanh
• Không nghe lời người lớn và thường xuyên có những hành động đi ngược lại lời cha mẹ, thầy cô dạy bảo

Rối loạn tâm lý tuổi dậy thì gây ra hậu quả gì?

Rối loạn tâm lý ở tuổi vị thành niên rất dễ để lại hậu quả nặng nề vì trẻ còn chưa có kinh nghiệm để tự mình cân bằng lại tâm lý và cảm xúc, hành vi. Các hội chứng hay các bệnh tâm lý là những hậu quả có thể nhận thấy một cách rõ rệt nhất.

Stress hoặc trầm cảm

Nếu các bạn trẻ ở trong trạng thái rối loạn tâm lý hoặc chấn thương cảm xúc quá lâu đều có thể dẫn đến stress nặng, thậm chí trầm cảm. Stress hay trầm cảm sẽ khiến con người ta luôn cảm thấy bi quan, buồn bã không rõ nguyên nhân, thậm chí cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa và có thể tự tìm đến cái chết.

Stress và trầm cảm sẽ làm chất lượng cuộc sống tinh thần của con người giảm đi rất nhiều và dễ dẫn đến những tác hại khôn lường.

Rối loạn hành vi

Rối loạn hành vi cũng là một hậu quả của rối loạn tâm lý. Các bạn trẻ mắc hội chứng này sẽ không thể kiểm soát và điều khiển được những hành động mà mình thực hiện. Họ cũng rất dễ lâm vào trạng thái bộc phát, tức là não bộ chưa kịp suy xét thì tay chân đã tự thực hiện hành động. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến hành vi bạo lực, thậm chí tự làm tổn thương bản thân hoặc những người xung quanh.

Dễ sa ngã vào các tệ nạn xã hội

Những trẻ bị rối loạn tâm lý thường rất nhạy cảm và dễ bị dụ dỗ bằng những lời lẽ ngon ngọt. Ở độ tuổi dậy thì, phần lớn các bạn trẻ đều chưa phát triển đầy đủ về cả nhận thức và tâm sinh lý, vì thế sẽ chưa đủ khả năng để phân biệt được ai tốt ai xấu, việc nào đúng việc nào sai. Nếu không có bố mẹ hay thầy cô ở bên bảo ban, chỉ dạy rất có thể rơi vào bẫy của những kẻ xấu và dính phải các tệ nạn xã hội.

Không kiếm soát được chế độ ăn uống

Rối loạn tâm lý thường sẽ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng trong chế độ sinh hoạt hằng ngày, cảm giác chán ăn, đau bụng hoặc buồn nôn dẫn đến sụt cân, thể chất yếu kém. Một vài trường hợp khác lại ăn uống quá đà dẫn đến thừa cân, béo phì, thậm chí rất nhiều các bệnh khác liên quan đến sức khoẻ thể chất.

Phòng tránh rối loạn tâm lý tuổi dậy thì như thế nào ?

• Các bậc cha mẹ nên quan tâm đến con cái nhiều hơn, chăm sóc, hỏi han những việc xảy ra quanh con hàng ngày để có thể an ủi, động viên, lo lắng kịp thời
• Cha mẹ cũng không nên quát tháo, đánh đập trẻ vì những điều này rất dễ để lại những “bóng ma tâm lý”. Hãy khuyên răn, dạy bảo nhẹ nhàng để trẻ cảm nhận được sự lo lắng và sẵn sàng nghe theo lời dạy của cha mẹ
• Nếu cảm thấy con cái có những hành vi hoặc cảm xúc bất thường, hãy đưa con đến gặp bác sĩ tâm lý khi cần thiết.
• Các bạn trẻ nên chủ động tâm sự với cha mẹ hoặc bạn bè, người thân khi có những khúc mắc về tâm lý, tình cảm.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết cùng chủ đề trên BlogAnChoi:

• Rối loạn lo âu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị như thế nào?
• Trầm cảm và những điều bạn nhất định phải biết: nguyên nhân, các dấu hiệu và phương pháp điều trị

Trên đây là một số các biểu hiện, tác hại và cách phòng tránh rối loạn tâm lý tuổi dậy thì. Mong rằng các bậc cha mẹ cũng như các bạn trẻ hãy luôn chú ý đến việc xây dựng và bảo đảm chất lượng đời sống tinh thần, để khoảng thời gian vị thành niên diễn ra một cách lành mạnh và tốt đẹp.

1. Âm nhạc

Khi đối diện với những luồng suy nghĩ tiêu cực, những vấn đề khó khăn trong cuộc sống thì âm nhạc sẽ giúp bạn phân tâm khỏi luồng suy nghĩ đó để khám phá các luồng suy nghĩ mới mẽ trong bản thân.

Bạn có thể lựa chọn những gu nhạc thích hợp với bản thân để thư giãn hoặc những bản nhạc không lời nhẹ nhàng để giải phóng các năng lượng tiêu cực của bản thân, thả lỏng tâm trí.

Bạn nên kết hợp âm nhạc vào một số hoạt động hàng ngày như: chạy bộ, tập thể dục, hoặc đơn giản chỉ là ngồi nghe nhạc cùng 1 tách trà hoa thư giãn để kiểm soát stress một cách tốt nhất.

2. Tập Yoga

Luyện tập vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần luôn ở trạng thái lạc quan và tích cực.

Đối với các bạn thường xuyên làm việc tại văn phòng, không hoạt động nhiều thì Yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ, giảm đau cơ vai, cổ, lưng và tăng hiệu quả làm việc một cách vượt bậc

Hãy dành 3-5 phút cho mỗi động tác sau đây nhé, bạn sẽ phải ngạc nhiên về tính hiệu quả mà nó đem lại trong việc giảm stress và ổn định cảm xúc đấy.

3. Thay đổi góc làm việc

Mỗi khi đối diện với bàn làm việc, bạn luôn cảm thấy thật bề bộn và mệt mỏi, đây chính là lúc bạn nên thay đổi 1 không gian làm việc mới mẻ hơn rồi đấy.

Hãy chọn cho mình một góc làm việc thật sáng sủa, dọn dẹp thật ngăn nắp bàn làm việc, phân loại hồ sơ rõ ràng, quét dọn ngăn nắp.

Nếu bạn thích cây cảnh thì có thể trang trí một vài chậu cây nhỏ xinh, màu xanh của cây cỏ sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn đấy.

Hãy trang trí góc làm việc của bạn trở nên thật đặc biệt theo cách bạn nghĩ, kích thích tính sáng tạo và tăng cảm hứng khi bạn làm việc hơn.

4. Tâm sự cùng bạn bè

Tâm sự cùng bạn bè để có được những lời khuyên hữu ích cũng là cách giảm stress hiệu quả , đừng cố gắng đè nén cảm xúc bản thân, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy càng trở nên mệt mỏi và căng thẳng hơn.

Tìm kiếm sự chia sẻ từ mọi người sẽ giúp bạn mở mang thế giới quan, thay đổi góc nhìn về vấn đề, hoặc đơn giản chỉ là tìm kiếm một không gian an toàn để chia sẻ cảm xúc của bản thân, và tiếp thu những lời khuyên bổ ích để thanh lọc tâm hồn của bản thân nhé.

5. Tập nhìn vấn đề theo hướng tích cực

Học cách nhìn nhận vấn đề theo nhiều góc nhìn khác nhau cũng là cách giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước những áp lực cuộc sống, duy trì tinh thần lạc quan, tích cực để tiếp thêm năng lượng cho bản thân cũng là một điều tuyệt vời để giảm stress.

Đừng mãi nhìn vào điều tiêu cực của vấn đề đem lại, hãy nhìn vào những tích cực tiềm ẩn trong đó, vượt qua nó bạn sẽ trở nên tốt hơn và hoàn thiện hơn

Hãy đặt cho mình những mục tiêu tích cực để có động lực vượt qua khó khăn bạn nhé!

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!
• Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Hy vọng qua bài viết này BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

1. Tinh dầu hoa oải hương

Loại tinh dầu được nhiều người lựa chọn hàng đầu phải nói đến tinh dầu hoa oải hương. Loài hoa đến từ nước Pháp này xứng đáng là một “nàng thơ” giúp mọi người giảm ngay triệu chứng khó ngủ và đau đầu.

Tinh dầu hoa oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, không quá nồng, không quá ngọt nên giúp an thần cho cơ thể, hồi phục sức khỏe và ổn định cả nhịp tim. Nhờ hai thành phần chính là linalool và linalyl acetate nên chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu này vào máy xông sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

2. Tinh dầu tràm gió

Ngoài tác dụng hỗ trợ rất tốt để điều trị mụn trên da, tinh dầu tràm gió còn được nhiều người sử dụng để thư giãn tinh thần, giảm đau đầu và giúp điều trị mất ngủ.

Tinh dầu tràm có tác dụng như vậy là nhờ trong thành phần có chứa eucalyptol chiếm 42-52% và α-terpineol chiếm 5-12%. Thành phần eucalyptol giúp sát khuẩn nhẹ, làm sạch không khí, long đàm và có mùi hương vô cùng dễ chịu.

Tinh dầu tràm gió còn có tác dụng kích thích trí não, làm tinh thần tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng trước khi ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy dùng tinh dầu tràm thoa nhẹ nhàng vào lòng bàn tay, bàn chân trước khi đi ngủ nhé. Bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ ngon khi thức dậy vào sáng hôm sau.

3. Tinh dầu hương thảo

Đây là loại tinh dầu được nhiều bạn gái ưa chuộng vì mùi hương dịu nhẹ, không quá nồng. Tinh dầu này được chiết xuất từ lá và cành của cây hương thảo nên mùi hương tự nhiên không lẫn các thành phần hóa học.

Trong thành phần của tinh dầu hương thảo có chứa nhiều cineole chiếm tới 24,2% giúp tinh thần thoải mái trước khi ngủ, lưu thông tuần hoàn máu, chống viêm, giảm đau và tăng cường trí não.

Khác với hai loại trước, tinh dầu hương thảo có thể sử dụng được trong bồn tắm. Chỉ cần nhỏ vài giọt vào bồn và ngâm trong khoảng 15 phút, bạn sẽ cảm nhận được điều tuyệt vời mà sản phẩm này mang lại.

4. Tinh dầu bạc hà

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến tinh dầu bạc hà trong danh sách này. Tinh dầu bạc hà sở hữu mùi hương the mát, dễ chịu mà bất kì ai cũng thích mê. Đây cũng là loại tinh dầu được rất nhiều người sử dụng để thư giãn và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Cảm giác the mát đến từ loại tinh dầu này sẽ giúp người dùng thư giãn, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, đầu óc dễ chịu, giảm đau và giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cho vào máy xông trước khi đi ngủ sẽ giúp không gian ngủ trở nên “ngọt ngào” và thoải mái hơn. Ngoài ra tinh dầu bạc hà còn giúp làm sạch không khí xung quanh bạn nữa đấy.

Hiện nay không khó để chúng ta sắm ngay cho mình một sản phẩm tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Hãy tìm mua mùi hương mà bạn thích nhất để có những giấc ngủ tuyệt vời nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác ở đây:

• 6 thói quen đơn giản mỗi ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh
• 5 loại cây kiểng giúp bạn lọc không khí cho gia đình tốt nhất
• Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Mặc dù chúng ta có xu hướng tập trung vào các khía cạnh sức khỏe tâm thần của nó nhưng stress được thúc đẩy bởi những thay đổi sinh lý tiềm ẩn. Những thay đổi này là một phần trong sự tồn tại của chúng ta:

Khi cơ thể cảm nhận được mối đe dọa tức thời (tác nhân gây căng thẳng), hệ thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng chống lại các tổn thương do các tác nhân này gây ra.

Điều này kích hoạt não giải phóng các hormone adrenaline và cortisol giúp tăng tốc độ nhịp tim, nhịp thở, thời gian phản ứng và co cơ để cơ thể có thể vượt qua hoặc thoát khỏi tác nhân gây stress này.

Khi tác nhân gây căng thẳng không còn, cơ thể sẽ từ từ trở lại bình thường, nhịp thở và nhịp tim chậm lại và cơ bắp từ từ thư giãn.

Phản ứng bảo vệ này được thiết kế trong những khoảng thời gian ngắn, tác dụng tức thời, do đó nếu căng thẳng kéo dài sẽ gây hại cho cơ thể. Điều này có nghĩa là ngoài tác động đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận, căng thẳng và lo lắng cũng ảnh hưởng đến thể chất và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Bài viết sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ ràng hơn về stress đối với cơ thể.

1. Bị táo bón hoặc tiêu chảy

Phản ứng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, vì vậy không có gì lạ khi bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy khi căng thẳng hoặc lo lắng. Những người có tình trạng như hội chứng ruột kích thích có thể đặc biệt dễ bị bùng phát khi căng thẳng.

Hội chứng ruột kích thích là rối loạn chức năng ruột tái đi tái lại nhiều lần mà không tìm ra nguyên nhân. Ở Việt Nam thường gọi là: viêm đại tràng mãn tính, viêm đại tràng co thắt, viêm đại tràng chức năng.

2. Bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn

Căng thẳng làm giảm số lượng tế bào bạch cầu (bạch cầu có tác dụng chống viêm nhiễm trùng), nhưng nó cũng góp phần vào phản ứng viêm mức độ thấp do cortisol tăng cao. Viêm là một phản ứng miễn dịch, những loại này không phải là phản ứng tốt vì nó gây ra tình trạng quá tải của hệ thống miễn dịch, khiến hệ miễn dịch không làm việc hết khả năng. Nhìn chung, hệ thống miễn dịch bị suy yếu, khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm vi rút hơn.

3. Khiến bạn trở nên “già đi”

Bạn chắc chắn đã từng nghe điều này và khoa học đã chứng minh nó là sự thật. Hoạt động của hệ thần kinh giao cảm ảnh hưởng trực tiếp đến tóc do có các đầu mút thần kinh giao cảm trong mỗi nang lông. Khi bị căng thẳng, các đầu dây thần kinh này giải phóng norepinephrine, chất này khiến các tế bào sắc tố rời khỏi nang tóc. Nếu không có sắc tố, tóc chuyển sang màu xám hoặc trắng.

4. Huyết áp cao

Khi phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt, tim đập nhanh hơn và khó lưu thông oxy hơn. Đây là một điều tốt khi nó giúp bạn đối phó với một tác nhân gây căng thẳng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, điều này bắt đầu ảnh hưởng đến tim và mạch máu khi căng thẳng kéo dài, dẫn đến huyết áp cao và thậm chí có khả năng gây đau tim và làm trầm trọng hơn với những người có tiền sử tim mạch.

5. Thay đổi sự thèm ăn

Những thay đổi đối với sự thèm ăn thường đi theo cách này hay cách khác. Một số người cảm thấy mất cảm giác thèm ăn khi bị căng thẳng mãn tính và các hormone có thể đóng một vai trò trong việc giảm cảm giác thèm ăn hoặc thậm chí gây ra cảm giác buồn nôn. Những người khác nhận thấy họ ăn nhiều hơn. Điều này là do nồng độ cortisol cao hơn làm tăng cảm giác thèm ăn và đói. Nhưng đừng để những cảm giác này khiến bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh.

6. Làm tăng sự kháng insulin

Cortisol có tác dụng làm tăng lượng glucose trong máu để tạo ra năng lượng giúp bạn tập trung do đó ức chế tác dụng hạ đường huyết của insulin. Điều này chỉ có ích trong thời gian ngắn, nhưng nếu kéo dài sẽ dẫn đến lượng glucose trong máu cao và kháng insulin, tăng cân và thay đổi trao đổi chất và có thể dẫn đến khởi phát bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, một đánh giá khoa học năm 2010 cho rằng những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

7. Tăng nguy cơ vô sinh

Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ giới. Phản ứng căng thẳng kéo dài dẫn đến giảm nồng độ testosterone ở nam giới, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Ở phụ nữ, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt và có thể góp phần gây vô sinh. Một bài báo năm 2018 kết luận rằng liệu pháp nhận thức có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở phụ nữ đang điều trị để mang thai và có thể làm tăng đáng kể số lần mang thai.

Vậy có thể làm những gì để thoát khỏi stress?

Cởi mở và nói ra các vấn đề với bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguồn gốc gây căng thẳng trong cuộc sống và lập chiến lược để điều trị. Hãy chia sẻ mọi cảm xúc với bạn bè và người thân và những thứ xảy ra trong cuộc sống khiến bạn thấy không thoải mái.

Tránh xa những nguồn khiến bạn không vui như việc so sánh bản thân với ai đó thành công hơn bạn, hay tự trách móc mặc cảm về bản thân. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn và áp dụng một số phương pháp giúp bạn ngủ ngon hơn. Và, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy xem chế độ ăn uống của bạn – một số loại thực phẩm có xu hướng làm tăng căng thẳng, trong khi những loại khác giúp làm dịu nó.

Stress là không thể tránh khỏi nhưng hãy chọn cách thông minh để đối mặt và vượt qua chúng.

Hãy thường ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích cho bản thân và người thân nhé!

Một số bài viết liên quan:

• 3 thói quen lành mạnh cực kỳ đơn giản có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn luôn luôn vui khỏe!
• 5 tuyệt chiêu giảm stress sau sinh giúp mẹ bầu không còn mệt mỏi
• Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!

Đổ mồ hôi ban đêm không phải là hiện tượng hiếm gặp. Lượng mồ hôi toát ra có thể ít hay nhiều tùy vào việc bạn có dùng chăn hay không, nhiệt độ phòng là bao nhiêu, và thậm chí cả những thực phẩm mà bạn đã ăn trước khi đi ngủ nữa. Nhưng nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm nặng đến mức bạn thường xuyên thấy áo và giường ướt đẫm khi thức dậy thì có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề đáng lo ngại.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, và hầu hết trong số đó không phải là những bệnh lý quá nghiêm trọng. Tuy nhiên trong một số trường hợp đổ mồ hôi đêm xảy ra thường xuyên có thể báo hiệu những vấn đề cần được chẩn đoán và xử trí kịp thời.

Những nguyên nhân ít nghiêm trọng gây đổ mồ hôi đêm

Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm, nhưng các triệu chứng khác kèm theo có thể giúp bạn khoanh vùng một vài bệnh lý có thể là thủ phạm.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (gastroesophageal reflux disease – GERD)

Những cơn trào ngược có thể xảy ra ban ngày hoặc đêm và đôi khi gây đổ mồ hôi đêm. Ngoài ra các triệu chứng khác của GERD là:

• Ợ nóng, thường xảy ra sau bữa ăn
• Đau ngực, cảm giác bỏng rát hoặc như bị bóp chặt
• Khó nuốt thức ăn
• Trào ngược thức ăn và đồ uống
• Rối loạn giấc ngủ
• Các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như ho và các triệu chứng khác tăng lên ở những người mắc bệnh hen suyễn.

GERD thường được chẩn đoán nếu những triệu chứng này xảy ra ít nhất 2 lần một tuần, hoặc nếu những cơn trào ngược mức độ nặng xảy ra ít nhất 1 lần mỗi tuần.

Stress và lo âu

Mặc dù đây là những vấn đề về tinh thần nhưng có thể biểu hiện các triệu chứng của cơ thể, trong đó tăng tiết mồ hôi là một dấu hiệu thường gặp.

Nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm của bạn có nguyên nhân do stress và lo âu thì những triệu chứng khác có thể xuất hiện là:

• Cảm giác lo lắng, sợ hãi thường xuyên tái diễn
• Khó suy nghĩ về những chuyện khác ngoài nỗi lo sợ
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ hoặc ác mộng
• Rối loạn tiêu hóa, cảm giác khó chịu ở bụng
• Đau hoặc căng cứng cơ không rõ nguyên nhân
• Cảm giác bồn chồn, thay đổi tâm trạng
• Cảm thấy yếu, mệt, không khỏe trong người

Nếu gặp những triệu chứng này, bạn nên tìm tới các chuyên gia trị liệu tâm lý để giải quyết tình trạng stress và lo âu của mình nhé.

Các vấn đề về nội tiết tố

Rất nhiều tình trạng rối loạn hormone có thể gây đổ mồ hôi về đêm, bao gồm:

• Mãn kinh
• Thiếu testosterone
• Hội chứng carcinoid (rối loạn hormone do ung thư)
• Cường giáp

Các vấn đề về nội tiết tố nêu trên có thể gây ra một loạt triệu chứng, chẳng hạn như:

• Thay đổi cân nặng ngoài ý muốn
• Thay đổi mức năng lượng của cơ thể
• Đau đầu
• Rối loạn chức năng sinh lý
• Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

Nếu được chẩn đoán và điều trị đúng, nhiều vấn đề về nội tiết tố sẽ được cải thiện và không đáng lo ngại.

Các loại thuốc

Một vài loại thuốc nhất định có thể gây tác dụng phụ là đổ mồ hôi đêm. Nếu bạn vừa bắt đầu sử dụng thuốc trong thời gian gần đây và bị đổ mồ hôi đêm thì hãy nói với bác sĩ để được tư vấn giải quyết nhé.

Các loại thuốc thường gặp có thể gây đổ mồ hôi đêm là:

• Steroid, chẳng hạn như prednisone và cortisone (sử dụng trong điều trị bệnh hen, kháng viêm, ức chế miễn dịch…)
• Thuốc chống trầm cảm loại 3 vòng và SSRI (ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc)
• Thuốc giảm đau như aspirin và acetaminophen
• Thuốc hạ đường huyết dành cho người bị tiểu đường
• Các thuốc thay thế hormone
• Thuốc chống loạn thần phenothiazine dành cho người mắc các rối loạn tâm thần

Nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thì hãy nói với bác sĩ để đổi sang loại thuốc khác, hoặc tìm các biện pháp để khắc phục tác dụng phụ này.

Những nguyên nhân nghiêm trọng gây đổ mồ hôi đêm

Ngưng thở khi ngủ

Đây là hiện tượng hoạt động hít thở bị ngưng trệ trong lúc ngủ, thường xảy ra nhiều lần trong đêm và có hai dạng khác nhau.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thường xảy ra khi đường thở bị chặn bởi thứ gì đó, chẳng hạn như các mô vùng họng quá dày ở người thừa cân. Trong khi đó ngưng thở khi ngủ do trung ương có nguyên nhân từ hệ thần kinh trung ương bị rối loạn chức năng điều hòa hơi thở do một bệnh lý nào đó gây ra.

Đổ mồ hôi đêm là triệu chứng thường gặp của ngưng thở khi ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 thực hiện trên 822 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn không được điều trị đã cho thấy rằng những người này gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm nhiều gấp 3 lần bình thường.

Các triệu chứng khác của ngưng thở khi ngủ là:

• Cảm thấy mệt mỏi và đầu óc khó tập trung suốt cả ngày
• Ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức dậy giữa đêm
• Khi thức dậy cảm thấy khó thở hoặc đau họng
• Đau đầu
• Có triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm

Ngưng thở khi ngủ ngủ có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc hen suyễn và các bệnh tim mạch. Nếu bạn gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm kèm theo các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ thì hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám chính xác nhé.

Ung thư

Đổ mồ hôi đêm không rõ lý do có thể là triệu chứng của ung thư, tuy nhiên khả năng này là không cao vì ung thư có thể gây ra nhiều triệu chứng khác rõ ràng hơn. Tuy nhiên các triệu chứng này thường giống với biểu hiện của nhiều loại bệnh thôn thường khác, chẳng hạn như cảm cúm.

Nếu đổ mồ hôi đêm kèm với cảm giác mệt mỏi hoặc không khỏe trong người kéo dài hơn 2 tuần thì bạn nên tìm đến các cơ sở y tế để thăm khám. Đặc biệt nếu bạn bị sốt kéo dài hoặc giảm cân ngoài ý muốn trong thời gian gần đây thì đó có thể là dấu hiệu sớm của ung thư.

Các loại ung thư thường liên quan đến đổ mồ hôi đêm bao gồm lymphoma Hodgkin, lymphoma không Hodgkin và bệnh bạch cầu. Triệu chứng của các dạng ung thư này bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài và cơ thể yếu ớt
• Sốt, lạnh run
• Giảm cân ngoài ý muốn
• Sưng hạch bạch huyết ở đầu, cổ, nách…
• Đau bụng, đau ngực
• Đau trong xương

Nhiễm trùng nghiêm trọng

Một vài tình trạng nhiễm trùng đặc biệt có thể gây đổ mồ hôi đêm bao gồm:

• Nhiễm lao, thường là lao phổi
• Viêm nội tâm mạc, tức tình trạng nhiễm trùng và viêm xảy ra ở lớp tế bào lót mặt trong của tim
• Viêm tủy xương
• Nhiễm HIV
• Các bệnh lây truyền qua bọ ve
• Nhiễm vi khuẩn Brucella

Cũng giống ung thư, các bệnh nhiễm trùng này thường gây ra nhiều triệu chứng dễ nhận biết, chẳng hạn như:

• Sốt và lạnh run
• Đau cơ, đau khớp
• Toàn thân mệt mỏi, yếu cơ
• Sụt cân
• Ăn không ngon miệng

Nếu những triệu chứng kể trên kéo dài hơn vài ngày hoặc đột ngột trở nặng thì hãy tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức. Ngoài ra cũng nên đi khám nếu bạn bị sốt đột ngột hoặc kéo dài không giảm.

Các rối loạn của hệ thần kinh

Trong những trường hợp hiếm gặp, đổ mồ hôi đêm có thể xảy ra do các vấn đề của hệ thần kinh, chẳng hạn như

• Đột quỵ
• Rối loạn tăng phản xạ tự động (autonomic dysreflexia)
• Bệnh của thần kinh thực vật
• Bệnh rỗng tủy sống (syringomyelia)

Những tình trạng này thường bao gồm nhiều triệu chứng, trong đó một vài dấu hiệu thường gặp là:

• Chán ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc rối loạn đi tiểu
• Đầu óc mất tập trung, cảm giác choáng hoặc chóng mặt
• Run và yếu cơ
• Cảm giác tê bì, châm chích ở tay chân

Có cách nào để giảm bớt đổ mồ hôi đêm không?

Nếu không có các triệu chứng báo hiệu vấn đề nghiêm trọng thì bạn có thể thử những cách sau đây để giảm bớt tình trạng đổ mồ hôi đêm:

• Làm mát phòng ngủ của mình: hãy mở hé cửa sổ vào ban đêm hoặc dùng quạt để tạo không khí mát mẻ khi ngủ.

• Thay chăn ga gối nệm: bạn có thể thay thế những tấm chăn dày bằng vải mỏng, ngoài ra hãy thử bỏ bớt những tấm trải giường không cần thiết để giấc ngủ được “nhẹ nhõm” hơn.
• Dùng túi chườm nước đá: hãy thử đặt túi nước đá bên dưới gối để tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ. Bạn có thể tìm mua túi chườm nước đá tại đây.
• Đắp khăn mát: dùng một tấm khăn mát đắp lên mặt, trước và trong khi ngủ.

• Uống nước mát: dùng loại cốc hoặc chai giữ nhiệt để đựng nước lạnh khi bắt đầu đi ngủ. Việc nhấm nháp một chút nước mát có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu thức giấc giữa đêm vì đổ mồ hôi, ngoài ra cũng giúp cơ thể không bị thiếu nước nếu đổ mồ hôi quá nhiều.
• Sắp xếp thời gian tập thể dục: hoạt động thể lực ngay trước khi ngủ có thể góp phần làm tăng sự tiết mồ hôi trong đêm.
• Tránh các chất gây tiết mồ hôi: không nên ăn các loại thức ăn cay nóng, không hút thuốc lá và không uống rượu bia ngay trước khi đi ngủ.

Tổng kết

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới đổ mồ hôi đêm và tình trạng này không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ thì có lẽ vấn đề không nghiêm trọng lắm. Tuy nhiên nếu có dịp đi khám bệnh bạn cũng nên đề cập vấn đề này với bác sĩ để được tư vấn.

Nếu đổ mồ hôi đêm khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tỉnh dậy thấy người mình ướt đẫm mồ hôi, hoặc có các triệu chứng khác kèm theo khiến bạn lo lắng thì tốt nhất nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức để được kiểm tra và phát hiện sớm những bệnh lý tiềm ẩn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Ngồi trên sàn nhà có lợi như thế nào đối với sức khỏe?
• COVID kéo dài – Hiện tượng còn nhiều ẩn số trong đại dịch COVID-19
• 11 quan niệm sai lầm về ung thư vú – căn bệnh cực kỳ nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời
• 7 điều lầm tưởng về ung thư phổi – Căn bệnh chết người trong xã hội hiện nay
• Tự kỷ có phải là một bệnh? Và còn những sự thật nào mà bạn chưa biết về chứng tự kỷ?
• 6 sự thật về béo phì – Vấn nạn toàn cầu đe dọa sức khỏe của chúng ta
• Những thắc mắc thường gặp về bệnh tiểu đường mà không phải ai cũng biết câu trả lời

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Stress là gì?

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những trải nghiệm trong cuộc sống, thường xuất hiện khi ta phải đối mặt với một áp lực nào đó. Tất cả mọi người đều có thể bị stress bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Từ những vấn đề hàng ngày trong công việc hay gia đình; tới những sự kiện mang tính chất nghiêm trọng hơn như bệnh tật, tai nạn, mất đi một người quan trọng đều có thể gây ra sự căng thẳng.

Về ngắn hạn, stress cũng có những lợi ích nhất định. Trạng thái căng thẳng giúp chúng ta đối mặt tốt hơn với những vấn đề trong cuộc sống, tăng khả năng tập trung và khả năng ra quyết định. Thêm vào đó, stress là trạng thái cần thiết cho sự phát triển, bởi chỉ khi ở trong áp lực, con người mới có sự tiến bộ.

Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài và mức độ căng thẳng tăng cao có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.

Tác hại của stress tới hệ thống thần kinh và nội tiết trung ương

Hệ thần kinh trung ương điều khiển toàn bộ hoạt động sống của cơ thể. Khi stress, não sẽ phát tín hiệu yêu cầu tuyến thượng thận giải phóng các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Những hormone này sẽ thúc đẩy tim đập nhanh hơn để bơm máu tới các cơ quan quan trọng.

Khi cảm giác căng thẳng hoặc sợ hãi biến mất, não sẽ ra lệnh cho tất cả các hệ thống hoạt động bình thường trở lại. Nếu không, các phản ứng này vẫn sẽ được tiếp tục, lâu ngày dẫn đến tình trạng căng thẳng mạn tính. Một số biểu hiện của căng thẳng mạn tính gồm có:

• Cáu gắt
• Lo lắng
• Đau đầu
• Mất ngủ
• Trầm cảm

Stress làm ảnh hưởng tới hệ hô hấp và tuần hoàn

Khi cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng, hơi thở của bạn trở nên gấp gáp hơn. Nếu bạn đã có tiền sử bệnh về hô hấp như hen suyễn hay phổi tắc nghẽn mãn tính thì việc hô hấp càng trở nên khó khăn hơn.

Bên cạnh đó, tim của bạn cũng phải hoạt động với cường độ cao hơn. Các hormone gây căng thẳng cũng làm cho mạch máu của bạn thu hẹp lại, khiến máu khó lưu thông hơn. Điều này buộc tim phải đập nhanh hơn để giúp máu đi tới được các cơ quan, từ đó dẫn tới chứng huyết áp cao.

Và kết quả tất yếu là tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ khiến tim của bạn phải làm việc quá sức trong thời gian dài. Dẫn đến tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch như suy tim, đau tim hay đột quỵ.

Stress ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa

Dưới tác động của stress, gan của bạn sẽ giải phóng một lượng đường đáng kể (glucose) vào máu, mục đích là bổ sung năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên với người bị căng thẳng mạn tính thì cơ thể của họ dần sẽ quen với lượng đường huyết cao, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Dạ dày của bạn cũng phải chịu những tác động bởi sự tăng tiết acid dịch vị, gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Stress cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa, gây cảm giác buồn nôn, nôn và đau dạ dày…

Mặc dù không trực tiếp gây viêm loét dạ dày, nhưng căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này và khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Ảnh hưởng tới hệ cơ, làm căng cơ và gây ra những cơn đau kéo dài

Căng thẳng là trạng thái khi chúng ta đối mặt với áp lực, vì vậy các cơ bắp sẽ căng cứng để bảo vệ cơ thể. Khi chúng ta thư giãn, cơ bắp sẽ thả lỏng. Nhưng nếu cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng thì cơ chế này sẽ gây ra những cơn đau đầu, đau vai và lưng và tệ hơn là cảm giác đau toàn thân.

Stress ảnh hưởng tới khả năng sinh sản và giảm ham muốn tình dục

Stress gây ảnh hưởng tới cả sức khỏe và tinh thần của chúng ta, vì vậy cũng không lạ nếu nó cũng làm giảm ham muốn tình dục.

Đối với nam giới, stress có thể giúp làm tăng lượng hormone nam testosterone. Nhưng căng thẳng kéo dài sẽ gây tác dụng ngược lại: mức testosterone giảm xuống và duy trì ở mức thấp trong thời gian dài sẽ gây ra chứng rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm. Bên cạnh đó là nguy cơ viêm tuyến tiền liệt, viêm tinh hoàn.

Đối với nữ giới, stress tác động trực tiếp tới chu kì kinh nguyệt, gây loạn kinh, mất kinh, đau bụng kinh… Một số trường hợp còn dẫn đến hiện tượng mãn kinh sớm.

Căng thẳng kéo dài gây suy giảm hệ miễn dịch

Tác động tức thời của stress là kích thích hệ miễn dịch làm việc với cường độ cao, giúp cơ thể chữa lành vết thương nhanh chóng hơn, giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Nhưng giống như chúng ta vẫn nói: “cố quá thì quá cố”. Hệ miễn dịch thường xuyên bị kích thích quá mức sẽ bị suy yếu dần và phản ứng chậm chạp hơn với các tác nhân gây bệnh. Những người bị căng thẳng mạn tính thường dễ ốm vặt như cảm, cúm, nhiễm trùng, sốt virus…

Mời bạn xem thêm một số bài viết liên quan:

• Stress – mối hiểm họa đã “giết chết” bạn như thế nào?
• Stress có thể làm hại tim mạch ghê gớm đến thế nào? Và nên làm gì để tránh tác hại đó?
• 10 cuốn sách hay giúp bạn giảm stress và giải tỏa tâm lý hiệu quả nhất

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần mà còn khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất. Đơn giản như chứng đổ mồ hôi tay không kiểm soát hay những cơn đau quặn bụng mỗi khi lo lắng về chuyện gì đó. Nhưng thực ra còn những vấn đề khác nghiêm trọng hơn thế rất nhiều, đặc biệt là tác hại khôn lường mà stress có thể gây ra cho hệ tim mạch.

Có lẽ điều gây ngạc nhiên nhất trong mối liên hệ giữa stress và sức khỏe tim mạch nằm ở chỗ: các yếu tố gây căng thẳng có thể xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta dưới nhiều hình thức và hoàn cảnh khác nhau. Từ những mối quan hệ xã hội, cho đến môi trường làm việc hay các sự kiện đông người – tất cả đều có thể gây tổn hại cho tim mạch của bạn.

Nhận diện stress trong cuộc sống thường ngày

Chẳng hạn như khi chuyện tình tan vỡ hay trải qua một cuộc ly hôn, cảm giác nặng nề là điều ai cũng hiểu và cảm nhận được. Nhưng phải đến gần đây các nhà khoa học mới bắt đầu khám phá ra những sự việc stress như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào.

Trong một nghiên cứu kéo dài 18 năm, người ta đã nhận thấy những phụ nữ trải qua ít nhất 2 lần ly hôn có nguy cơ mắc các cơn đau tim cao hơn người bình thường, thậm chí tương đương với những người hút thuốc lá hay bị bệnh tiểu đường. Đồng thời nghiên cứu này cũng phát hiện nam giới ly hôn nhiều lần sẽ dễ bị đau tim hơn. Thậm chí hàng chục năm sau khi ly hôn, những cảm xúc căng thẳng này vẫn để lại “dấu ấn” rõ rệt lên sức khỏe của họ.

Dạng stress khác liên quan đến công việc cũng có thể làm hại tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên lo sợ bị mất việc làm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khoảng 20%. Tuy nhiên những người có công việc ổn định cũng có thể đang chịu stress kinh niên do áp lực cạnh tranh tại nơi làm việc hoặc vì cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp với gia đình.

Đáng ngạc nhiên nhất, ngay cả những tình huống mà chúng ta vẫn nghĩ là chỉ có niềm vui cùng sự phấn khích mang tính tích cực thì thực ra vẫn có thể gây stress khiến tim gặp vấn đề. Theo một thống kê của Đại học Ludwig Maximilians tại Munich (Đức) trong thời gian diễn ra giải bóng đá lớn nhất thế giới World Cup 2006 do Đức làm chủ nhà, số bệnh nhân gặp vấn đề về tim mạch đã tăng 2,7 lần so với ngày thường.

Con số này tập trung vào những ngày đội tuyển Đức thi đấu và đạt đỉnh cao tương ứng với những trận cầu kịch tính khiến khán giả phải “thót tim” theo đúng nghĩa đen của từ này.

Vì sao stress lại ảnh hưởng đến tim mạch như vậy?

Theo các chuyên gia, khi cơ thể đối mặt với stress các phản ứng viêm sẽ được kích hoạt dẫn đến xuất hiện nhiều yếu tố khác có hại cho tim như huyết áp cao và giảm lượng cholesterol có lợi (HDL) trong máu.

Mặt khác dạng stress kinh niên lại có thể làm hại trái tim theo cách khó nhận biết hơn. Khi tâm trạng lo lắng bất an kéo dài nhiều ngày chúng ta thường sẽ khó ngủ, cùng với đó là ít tập thể dục, ăn uống không điều độ và không lành mạnh, cũng như ít theo dõi cân nặng của mình hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm cho tim mạch bị suy yếu mà chúng ta không hề hay biết.

Làm thế nào để bảo vệ tim mạch khỏi stress?

Nhiều người hiện nay vẫn xem stress là thứ gì đó thuộc về tinh thần và tách biệt với sức khỏe thể chất, nhưng thực ra khi đối mặt với bất kỳ dạng stress nào bạn cũng nên ý thức rằng nó có thể để lại hậu quả nghiêm tọng cho trái tim của mình. Một vài lưu ý sau đây có thể giúp bạn tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bệnh tim mạch trong thời gian bị căng thẳng:

Tập thể dục

Nghe có vẻ vô lý, nhưng tự tạo thêm một chút áp lực về mặt thể chất có thể giúp giải phóng bớt stress tinh thần. Có nhiều nguyên nhân giải thích cho điều này, chẳng hạn như tập thể dục giúp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng là cortisol và kích thích cơ thể tiết ra endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên và nâng tinh thần.

Bên cạnh đó tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn ngủ ngon và tự tin hơn vào bản thân, từ đó cải thiện tâm trạng để vượt qua stress.

Tránh dùng chất kích thích

Hãy tránh xa những chất kích thích chứa caffeine như trà, cà phê, chocolate, nước ngọt… Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê với lượng vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng điều đó không đúng với tất cả mọi người.

Nạp caffeine quá nhiều sẽ khiến tim đập nhanh hơn, tâm trạng lo lắng và khó ngủ – tất cả đều có hại cho sức khỏe tim mạch.

Dinh dưỡng hợp lý

Không ai có thể phủ nhận vai trò của chế độ ăn đủ chất đối với sức khỏe, kể cả sức khỏe tinh thần. Khi nạp đủ các dưỡng chất và vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả và thịt tươi sống, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái và nhẹ nhõm hơn để vượt qua áp lực stress hằng ngày.

Đồng thời hãy tránh xa các món ăn vặt không lành mạnh, những loại fast food nhiều đường nhiều mỡ. Mặc dù chúng có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn tức thời nhưng sau đó sẽ tàn phá sức khỏe ghê gớm chẳng kém gì stress đâu.

Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn

Hãy nhớ cuộc sống không phải là một chiếc lồng, và bạn cũng chẳng phải chú chuột chỉ biết chạy mãi trong guồng quay bất tận không có hồi kết. Xung quanh bạn còn có rất nhiều điều hấp dẫn, những người thân yêu luôn động viên giúp đỡ bạn khi cần, những trò chơi bạn từng say mê nhưng “lỡ” quên mất từ lâu, và những cảnh đẹp luôn hiện hữu khắp nơi chỉ chờ bạn đến khám phá.

Hãy dành một vài ngày tự giải phóng mình khỏi stress để thỏa sức bay nhảy giữa thiên nhiên, vui chơi như một đứa trẻ, rồi bạn sẽ thấy mọi con đường vẫn còn rộng mở lắm!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• Mắt bị giật do nguyên nhân gì, và có nguy hiểm cho sức khỏe hay không?
• Những bệnh nào làm bạn không nên ăn nhiều rau?
• 7 nguyên nhân quan trọng làm trẻ chậm tăng chiều cao, có thể bạn chưa biết!
• Bạn đã biết 5 sự thật về tật cận thị này chưa? Rất nhiều người đang lầm tưởng đấy!
• Cận thị giả là gì, và có tác hại giống như cận thị thật không?
• 6 điều hiểu lầm về bệnh hen suyễn, bạn đã biết chưa?

Hãy tiếp tục đón xem nhiều thông tin lý thú được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi bạn nhé!

1. Người chồng chính là sự quan tâm cần thiết hàng đầu

Sinh con không chỉ là nỗi đau của riêng những người mẹ, mà còn là nỗi lo lắng và mong chờ từ các người cha. Ngay trong lúc thập tử nhất sinh, điều các mẹ bầu luôn mong muốn chính là sự động viên, khích lệ và cả an ủi từ những người chồng. Hơn hết, ngay sau khi sinh những điều này vẫn phải được duy trì.

Trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ, các ông bố nên luôn yêu thương, chiều chuộng, động viên và chăm sóc các mẹ bầu để họ không cảm thấy cô đơn và tự ti về ngoại hình của mình. Nhất là sau khi sinh, các mẹ đều thay đổi rất nhiều về ngoại hình lẫn tính cách, đây là giai đoạn dễ bị trầm cảm. Đây là lúc cần các ông bố ở bên cạnh giúp chăm sóc con, đưa ra các lời động viên để mẹ bầu có thêm niềm tin, sức sống và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.

2. Suy nghĩ tích cực và đánh bay những suy nghĩ tiêu cực

Sau sinh là lúc người phụ nữ có ngoại hình thay đổi nhiều nhất. Ngoài các vết rạn da từ bụng thì các mẹ có thể phải mang thêm vết mổ cùng làn da khô ráp và nhăn nheo. Chính vì thế các mẹ bầu sẽ càng có những suy nghĩ tiêu cực và dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

Thay vì đưa ra những lời trách móc bản thân, tự ti về ngoại hình hay thậm chí là trách con cái, các mẹ nên bình tĩnh và suy nghĩ đến những điều tích cực. Hãy thư giãn bằng cách xem phim hoặc đến các lớp học dành cho mẹ và bé hoặc đến các spa để chăm sóc bản thân. Để làm được điều đó cũng cần đến sự giúp đỡ từ phía các ông bố nữa đấy!

3. Chuẩn bị tinh thần và những kiến thức chăm sóc con cho người thân

Nhiều bà mẹ thường lo lắng cho đứa con sau sinh còn yếu ớt nên muốn tự tay mình chăm sóc, để đến khi bản thân cạn kiệt sức lực thì tinh thần cũng đi xuống theo như thế. Thay vì vậy, hãy cùng các ông bố cũng như nhờ ông bà ngoại tìm hiểu và nghiên cứu cách chăm em bé để cả gia đình cùng chăm sóc cho mẹ và bé tốt nhất.

Tuy nhiên, trong quá trình cùng nhau tìm hiểu về các kiến thức chăm sóc em bé thường sẽ xảy ra các tranh cãi và mâu thuẫn khó nói, nhất là giữa mẹ chồng và nàng dâu. Khi đó đừng nên quá căng thẳng mà hãy cùng nhau góp ý cũng như nhờ đến sự tư vấn từ các chuyên gia.

4. Chăm sóc bản thân nhiều hơn

Sau sinh, dù các mẹ sẽ rất bận rộn trong việc chăm sóc con cái nhưng đừng quên chăm sóc cho bản thân mình. Sau quãng thời gian mang nặng đẻ đau, giờ cũng là lúc các mẹ nên “tân trang” lại cho mình một diện mạo mới xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Tốt nhất các mẹ hãy tranh thủ và sắp xếp thời gian hợp lý để có thể chăm sóc cho bản thân. Các mẹ có thể thư giãn bằng cách xem phim, nghe nhạc, mua sắm,… Ngoài ra, ngày nay cùng với sự tiến bộ của y học hiện đại nhiều spa có mở các dịch vụ chăm sóc mẹ bầu sau sinh. Những nơi này sẽ giúp bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, giảm các nếp nhăn cũng như massage cơ thể để các mẹ thư giãn hơn.

5. Chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện sức khỏe

Các mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để không chỉ hồi phục lại cơ thể mà còn có sữa cho em bé nữa. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo, tinh bột và khoáng chất kèm theo chất xơ trong khẩu phần ăn của mình.

Hy vọng các mẹ bầu đã có thêm cho mình những thông tin bổ ích để tìm được cách giảm stress sau sinh hiệu quả nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cận thị giả là gì, và cách phân biệt với cận thị thật?
• 6 quan niệm sai lầm về bệnh hen suyễn, bạn nên hiểu rõ ngay từ hôm nay

Hãy đóm xem BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

Gội đầu quá thường nhiều hoặc quá ít

Nếu bạn ít gội đầu, bã nhờn tích tụ trên da đầu cùng với mồ hôi, sẽ tạo ra môi trường hoàn hảo để gàu xuất hiện. Tuy nhiên, bạn cũng không nên gội đầu thường xuyên quá. Khi gội đầu nhiều đồng nghĩa với việc bạn sử dụng nhiều hóa chất lên da đầu. Việc này sẽ loại bỏ tất cả các loại dầu thiết yếu trên da đầu mà khiến tóc và da đầu khô. Các chuyên gia khuyên bạn nên gội đầu khoảng 3 ngày/ lần để tránh những vấn đề này.

Bạn không sử dụng dầu xả

Khi gội đầu, bạn cũng loại bỏ chất nhờn tự nhiên bên cạnh bụi bẩn và các chất cặn bã khác. Dầu xả có vai trò cung cấp lại độ ẩm và dưỡng chất cho tóc. Chúng bổ sung vitamin và chất dưỡng khác làm tăng độ bóng và độ bồng bềnh của tóc. Đồng thời, dầu xả cũng là một sản phẩm hữu ích ngăn ngừa tình trạng tóc khô quá mức.

Bạn cũng nên tham khảo thành phần trong dầu xả để chọn được loại phù hợp nhất với mình nhé.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm dầu gội trên Shopee tại đây.

Bạn nhạy cảm với nấm tự nhiên của tóc

Nếu bạn chưa biết thì gàu xuất hiện là do sự phát triển quá mức của một loại nấm có tên là malassezia, chúng cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về mụn. Tất cả chúng ta đều có nó trên da của mình nhưng một số người da dầu hơn những người khác sẽ tạo điều kiện cho nấm men ăn dầu trên da, khiến các vảy gàu xuất hiện. Và mặc dù gàu không thể chữa khỏi, nhưng nó có thể được kiểm soát.

Bạn không làm sạch da đầu đúng cách

Sau khi gội sạch, bạn có thể để lại một ít cặn trên da đầu và điều này đã tạo ra một môi trường hoàn hảo cho việc sinh sản vảy gàu, do loại nấm phổ biến này mà chúng ta đều có trên da. Nấm malassezia sẽ phát triển ngày một nhiều trong điều kiện da đầu quá nhiều dầu và bụi bẩn. Việc này sẽ gây ra gàu và nặng hơn có thể dẫn tới tình trạng viêm da tiết bã. Các bạn nên lưu ý điều này nhé!

Bạn không chải tóc đúng cách

Chải tóc không chỉ đơn thuần giúp tóc mượt và đẹp hơn, điều này còn giúp cải thiện tuần hoàn và loại bỏ tế bào da chết. Khi bạn chải đầu, những lưỡi răng của lược sẽ giúp loại bỏ các bụi bẩn bám trên da đầu vì vậy nên đừng bỏ qua bước chải đầu hằng ngày nhé. Bạn cũng chỉ nên chải tóc một đến hai lần trong ngày. Việc chải tóc quá thường xuyên có thể dẫn đến rụng tóc. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý lựa chọn các bàn chải mềm, phù hợp với từng kiểu tóc nếu sử dụng loại quá cứng thì sẽ dễ bi tổn thương da đầu và gây sưng tấy.

Bạn không sử dụng loại dầu gội phù hợp với da đầu

Các loại dầu gội thông thường trên thị trường có thể khiến da đầu bị kích ứng và bong tróc do chứa chất tẩy rửa. Việc tìm kiếm loại dầu gội đầu phù hợp có thể mất một khoảng thời gian nhưng nó sẽ giúp khắc phục tình trạng gàu. Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội đặc trị gàu nếu tình trạng nặng hơn hoặc tìm kiếm các sự gợi ý từ chuyên gia.

Sử dụng nhiều chất tạo kiểu tóc

Nếu sáp, gel hoặc keo xịt tóc không được loại bỏ đúng cách khỏi tóc của bạn, chúng sẽ tích tụ theo thời gian dẫn tới tình trạng tóc nhờn và bẩn. Dần dần, da đầu của bạn có thể bị kích ứng, khô và ngứa. Thêm vào đó, nhiệt và hóa chất từ các sản phẩm này khiến tóc bạn yếu đi và dễ gãy rụng. Bạn có thể nhạy cảm với một số sản phẩm sáp, keo,.. vì vậy hãy cẩn thận với những gì sản phẩm bạn sử dụng.

Bạn bị stress

Nếu bạn chưa biết, nấm malassezia còn có thể sinh trưởng và phát triển khi hệ thống miễn dịch của con người bị yếu đi. Một trong những nguyên nhân làm hệ miễn dịch yếu đi đó chính là những căng thẳng và stress mà chúng ta phải đối mặt hằng ngày. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu bị gàu trong một khoảng thời gian cụ thể, hãy ghi lại những sự kiện đã xảy ra và chúng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe mái tóc của bạn để có thể tìm kiếm những lời khuyên và giải pháp. Đi bộ, tập yoga hay thư giãn mình trong bồn nước nóng cũng giúp bạn thư thái hơn, giải tỏa những căng thẳng, thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Bạn ăn quá nhiều đồ có đường

Đường cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn bằng cách tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Nó làm tăng lượng đường trong máu của bạn, do đó các tuyến của bạn bắt đầu sản xuất nhiều dầu hơn. Bạn nên hạn chế chế độ ăn quá nhiều đồ ngọt vì ngoài có thể gây ra gàu, đồ ngọt cũng khiến chúng ta dễ mắc phải những căn bệnh khác như tiếu đường, bệnh tim,…

Chế độ ăn không đúng

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng các sản phẩm sữa có chứa chất béo và chất béo bão hòa làm tăng chứng viêm và sản xuất bã nhờn. Để kiểm soát tình trạng này, hãy cố gắng ăn thực phẩm giàu kẽm và vitamin B. Bạn có thể ăn chuối vì có rất nhiều chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên có chế độ ăn gồm hải sản, quả hạch, quả bơ hoặc thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.

Bạn không dưỡng ẩm cho da đầu

Da đầu của bạn vẫn giống như các vùng da khác trên cơ thể bạn vì vậy nó cũng nên được chăm sóc như vậy. Da đầu khô có thể bong tróc và ngứa, vì vậy hãy dưỡng ẩm bất cứ khi nào có cơ hội.

Bạn có thể tham khảo công thức dưỡng ẩm da đầu chỉ với một vài quả trứng. Lòng đỏ trứng chứa đầy đủ các loại protein và vitamin mà tóc bạn cần còn Chanh có đặc tính chống vi khuẩn với axit citric và sữa chua là một chất giữ ẩm tự nhiên. Cách làm như sau:

• Bạn hãy tách lòng đỏ trứng và để bào một cái bát, có thể thêm sữa chua, chanh và mật ong rồi thoa toàn bộ hỗn hợp lên tóc khô.
• Ủ tóc khoảng 15 phút sau đó gội sạch bằng dầu gội.

Bạn quên không mát-xa da đầu mình

Cho dù đã chăm sóc tóc với lòng đỏ trứng gà hay sữa chua, đừng quên mát- xa da đầu nhẹ nhàng và không chà xát quá mạnh vì da rất nhạy cảm. Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng ngay cả trên tóc khô, giúp mạch máu lưu thông và giảm gãy rụng. Nếu thấy ngứa, đừng gãi mạnh bằng móng tay mà hãy mát-xa nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay để tránh làm tổn thương da đầu.

Không bảo vệ tóc khỏi ánh sáng mặt trời

Bên cạnh việc dưỡng ẩm và mát- xa, bạn cũng phải bảo vệ tóc và da đầu khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt là nếu bạn có mái tóc ngắn. Da đầu cũng như những vùng da khác, mong manh và dễ tổn thương, nếu không được bảo vệ một cách đúng cách thì tình trạng gàu sẽ ngày một nghiêm trọng hơn.

Bạn có thể sử dụng xịt chống nắng và xịt lên da đầu, tóc. Hiện nay trên thị trường đã có các loại xịt chống nắng chuyên dụng cho tóc nên bạn không cần lo liệu các sản phẩm cho body, mặt có phù hợp với tóc hay không.

Mua xịt chống nắng cho tóc trên Shopee tại đây.

Hoặc nếu không có thời gian để xịt chống nắng cho tóc, hoặc bạn là nam và không thích các công đoạn chăm sóc phức tạp thì có thể đội mũ và trùm thêm nón của áo khoác khi ra ngoài.

Bạn có thể tham khảo một số bài viết hữu ích về chăm sóc tóc tại đây:

• Tẩy tóc và 6 tác hại mà bạn nên cân nhắc
• 5 bí kíp giúp mái tóc mỏng luôn bồng bềnh và suôn mượt
• Những sai lầm lớn khi chải khiến tóc ngày càng yếu mỏng

Như vậy, bạn đã có thể phần nào hiểu tại sao đầu mình lại có gàu và những nguyên nhân khiến gàu gia tăng đáng kể. Từ đó, bạn cũng tìm được một số giải pháp để khắc phục tình trạng này. Bạn đừng quên theo dõi chuyên mục Làm đẹp để cập nhật thêm những bài viết hữu ích về chủ đề tóc và nhiều chủ đề khác hay ho nữa nhé.

1. Mùi cơ thể là gì?

Mùi cơ thể ( hay còn gọi là bromhidrosis, osmidrosis hoặc ozochrotia ) là hiện tượng cơ thể tỏa ra mùi khó chịu vì vi khuẩn ở môi trường bên ngoài phân hủy mồ hôi tiết ra trên da của cơ thể.

2. Nguyên nhân dẫn đến mùi cơ thể

Biết “giặc” mới diệt được “giặc”, trước tiên hãy xem thử những lý do phổ biến khiến cơ thể có mùi khó chịu từ đó tìm ra cách thức diệt mùi tận gốc:

Chịu ảnh hưởng của môi trường bên ngoài

Môi trường bên ngoài ảnh hưởng khá nhiều đến hoạt động của tuyến mồ hôi. Khi bạn ở khu vực có nhiệt độ cao và nóng bức, lượng mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể bạn nhanh bị “rau mùi”. Ngoài ra, thương lui tới các khu vực hỗn tạp như bếp, các quán ăn, khu đông người,… cũng khiến cơ thể bạn nhanh ám mùi của môi trường xung quanh hơn.

Sử dụng thực phẩm “nặng vị”

Thực phẩm – những đồ ăn bạn ăn hằng ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến mùi cơ thể. Thật không tưởng tượng nổi, sao đồ ăn ngon lại khiến cơ thể có mùi?

Việc này chủ yếu do các loại gia vị, rau mùi, đồ ăn mặn, cay, nhiều dầu mỡ,…mang lại. Tiêu thụ thực phẩm này gây đổ mồ hôi do tác dụng nhiệt. Do đó cơ thể tỏa ra mùi “lạ” mà bạn không nhận ra. Các mùi cơ thể do đồ ăn gây ra có thể tồn tại đến hơn 3 ngày.

Hơn nữa, uống nhiều bia rượu cũng là nguyên nhân gây mùi phổ biến. Mùi bia rượu kết hợp với mùi cơ thể bạn tạo thành một tổ hợp khó tả.

Stress kéo dài

Đáng ngạc nhiên là stress – căn bệnh tinh thần, lại góp phần khiến mùi cơ thể trở nên không thơm tho. Áp lực công việc, cãi vã người thân, thất bại trong cuộc sống, các loại lo âu,… vô số những áp lực này sẽ tiết ra cortisol.

Cortisol là loại hormone làm các tuyến mồ hôi hoạt động mạnh và nhanh hơn khiến cơ thể sinh ra mùi khó chịu. Vì thế stress không những khiến tinh thần trở nên mệt mỏi, mà còn khiến cơ thể xuống sắc rất nhiều.

Không vệ sinh cẩn thận “vùng kín”

“Vùng kín” thường là nơi nhạy cảm nên ít được chú ý chăm sóc, vệ sinh cẩn thận đối với cả phái nam và nữ. Vì thế ít ai để ý rằng ngoài những nơi như gáy, vùng dưới cánh tay thì “vùng kín” cũng là bộ phận hay tỏa mùi nhất.

Ngoài ra, sử dụng đồ lót quá bó chặt cũng sẽ khiến “vùng kín” luôn trong trạng thái không thoát khí, dễ bị mồ hôi làm cho ẩm ướt hơn.

Không gội đầu thường xuyên

Các bạn nữ thường có mái tóc dài và dày nên sẽ dễ bị bám bẩn và đổ mồ hôi nhiều. Đặc biệt nếu da đầu thuộc loại dầu thì tóc sẽ rất nhanh bết dù đã chú ý gội đầu thường xuyên. Khi tóc không sạch thường sẽ toát ra mùi hương rất đặc trưng, khiến cho mùi hương cơ thể không được thơm tho nữa.

3. Những tip đánh tan mùi cơ thể, lưu giữ hương thơm suốt ngày hè

“Không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp”. Việc chăm chút bản thân, đặc biệt là có một cơ thể luôn thơm tho là cách các cô gái để lại điểm nhấn và ấn tượng với người khác. Hãy điểm qua một số tip cơ bản và vô cùng quan trọng sau đây:

Vệ sinh cơ thể thường xuyên

Việc vệ sinh cơ thể hay tắm rửa hằng ngày là việc cơ bản mà hầu hết mọi người đều làm. Tuy nhiên vào những lúc mệt mỏi thì quá trình tắm rửa cũng sẽ qua loa không được cẩn thận, khiến cho các bụi bẩn trên cơ thể không được loại bỏ hoàn toàn. Điều này khiến các vi khuẩn hoạt động mạnh lên, tích tụ gây ra mùi hôi khó chịu.

Vì thế bạn nên vệ sinh cơ thể thật cẩn thận, đặc biệt là những vùng cơ thể tiết mồ hôi nhiều nhất. Đồng thời lựa chọn những loại sữa tắm có độ lưu hương và tỏa hương tốt, giúp cơ thể tỏa ra mùi hương dễ chịu.

Một số sữa tắm vừa có tác dụng dưỡng da mềm mịn, lại có mùi hương vô cùng thơm như: Sữa tắm Coco Perfume Charming Shower Cream, sữa tắm dưỡng da The Face Shop Perfume Seed Capsule Body Wash, sữa tắm nước hoa On The Body Happy Breeze, sữa tắm hương hoa sen Tesori D’ Oriente Lotus Flower,…

Tham khảo mua sữa tắm trên Tiki tại đây.

Ngoài ra bàn chân cũng là vùng cơ thể thường xuyên bốc mùi do phải hoạt động nhiều dễ toát mồ hôi, lại còn bị bít bùng trong giày và tất. Do đó bạn nên lưu ý thay tất và vệ sinh giày thường xuyên. Nên ngâm chân trước khi đi ngủ với nước gừng và nước ấm, vừa tốt cho sức khỏe vừa khử mùi cực tốt.

Nước hoa – vật bất li thân

Để giữ một cơ thể thơm tho bất cứ thời điểm nào trong ngày, túi xách của các nàng sao lại thiếu được một chai nước hoa bên mình được nhỉ? Đầu tư cho các loại nước hoa đắt tiền hay chọn lựa nước hoa bình dân là tùy vào sở thích của bạn. Nước hoa đắt tiền thường có độ lưu hương và tỏa hương tốt hơn, nên mùi hương cũng sẽ nồng hơn. Nước hoa bình dân có mùi hương tươi trẻ hợp với các bạn trẻ, nhưng thường rất nhanh bay mùi.

BlogAnChoi giới thiệu một vài loại nước hoa như: Nước hoa Pinker Bell, nước hoa Jillian Drop of Love, nước hoa Chanel N°5 Eau de Parfum Red Edition, nước hoa Le Parfum in White Elie Saab for women, nước hoa Jean Paul Gaultier Scandal by Night Eau de Parfum, nước hoa Gucci Bloom Nettare Di Fiori Eau de Parfum.

BlogAnChoi chia sẻ một số tip giúp nước hoa lưu hương lâu hơn như sau:

• Xịt nước hoa ngay sau khi tắm.
• Xịt nước hoa ở một số vị trí được chuyên gia khuyên dùng: đó là sau gáy, mặt trong của cổ tay, mặt trong khuỷu tay, sau đầu gối, lưng, tóc, rốn.
• Sử dụng kem dưỡng ẩm cho da giúp mùi nước hoa được giữ lâu hơn.
• nên sử dụng cả bộ sản phẩm: tẩy tế bào chết, sữa tắm, kem dưỡng thể, nước hoa, dầu dưỡng, sản phẩm chăm sóc tóc đồng mùi, như vậy giúp cho cơ thể không bị “rối” mùi, hương thơm được giữ lâu hơn và tạo ra hương thơm đặc trưng cho cơ thể.
• Sau khi xịt nước hoa xong thì vỗ nhẹ để nước hoa thấm sâu vào da, giữ hương thơm lâu hơn.
• Cuối cùng, bảo quản nước hoa đúng cách: như để nước hoa nơi thoáng mát, đóng kỹ nắp,…

Bạn có thể tham khảo mua nước hoa online giá tốt tại các trang bán hàng trực tuyến dưới đây:

• Mua nước hoa tại Shopee
• Mua nước hoa tại Lazada
• Mua nước hoa tại TIKI

Lựa chọn khẩu phần ăn lành mạnh

Thức ăn là một phần quan trọng kiến bạn bốc mùi nhưng chỉ người ngoài mới nhận ra, bản thân bạn rất khó phát hiện. Nên cân đối khẩu phần ăn hằng ngày bằng nhiều loại rau củ chứa nhiều vitamin. Hạn chế ăn các món mặn, cay nóng. Chăm chỉ uống nước lọc mỗi ngày, vừa giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho da, tốt cho cả hương thơm trên cơ thể bạn nữa đấy.

Mỗi buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước lọc khi mới thức dậy. Ngoài ra uống nước chanh pha loãng với nước ấm cũng rất tốt, có lợi cho đường tiêu hóa và giúp chống oxy hóa cho làn da.

Mặc khác, các mùi khó chịu còn là nguyên do của vấn đề tiêu hóa, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa probiotics. Probiotics là các vi khuẩn tự nhiên, có lợi cho đường ruột, giúp kiểm soát sự sinh sôi của vi khuẩn gây hại trong ruột. Nên duy trì các thực phẩm có chứa probiotics trong khẩu phần ăn hằng ngày để đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Một số thực phẩm có chứa Probiotics : Kefir-sữa chua uống lên men bởi Probiotics , sữa chua, Sauerkraut – bắp cải thái nhỏ được lên men bởi axit lactic , dưa muối, Buttermilk truyền thống – đồ uống lên men,…

Chăm chút cho quần áo

Quần áo – trang phục bạn diện hằng ngày được coi như một phần “cơ thể” của bạn. Vì vậy, hương thơm của cơ thể cũng được tạo do mùi hương từ quần áo. Bạn có thể giúp quần áo tỏa hương bằng cách sử dụng body mist xịt lên quần áo hoặc sử dụng nước xả vải.

Đặc biệt là trong quá trình giặt phơi quần áo, nên để quần áo dưới ánh nắng mặt trời. Tình trạng ẩm ướt sẽ khiến quần áo có mùi hương không mấy dễ chịu.

“Đầu tư” cho tinh thần

Hiểu được tác hại tinh thần là “kẻ thù vô hình” nhưng đầy đáng sợ của mùi hương, bạn nên sắp xếp lại lịch trình cho hợp lý, tránh để căng thẳng kéo dài. Bạn nên dành thời gian tối thiểu 1 giờ cho bản thân để thư giãn, tập thói quen ngủ sớm, dậy sớm và chăm chỉ tập thể dục tại nhà.

Đừng quên chăm chút cho mái tóc của bạn

Nếu như tóc bạn có mùi dịu nhẹ, bạn sẽ để lại ấn tượng thật tốt đẹp cho người đối diện, còn ngược lại thì… bạn chắc chắn sẽ bị liệt vào danh sách những cô nàng lười gội đầu đấy.

Bạn có thể giúp tóc tỏa mùi hương và lúc nào cũng trong trạng thái thơm tho bằng cách sử dụng các loại dầu gội có hương thơm.

Một số sản phẩm dầu gội tốt nhất được khuyên dùng lại có mùi dịu nhẹ dễ chịu là: Dầu gội Green Organic – Argan & Olive oil, dầu gội L’Oréal Professionnel – Pro Fiber Restore, dầu gội TRESemmé Keratin Smooth, dầu Gội Ginger Scalp Care Shampoo – The Body shop, …

Thử mua các loại dầu gội phù hợp với bạn tại đây.

Ngoài ra nếu thuộc tuýp người có da đầu thuộc loại dầu, luôn trong tình trạng dễ bị bết tóc dù đã chú ý gội đầu thường xuyên, bạn có thể sử dụng dầu gội khô. Dầu gội khô sẽ giúp “chữa cháy” mái tóc ngay tức thì, tóc sẽ sạch, mang mùi hương thoảng và trở nên bồng bềnh hơn.

Một số loại dầu gội khô thường được khuyên dùng như: Dầu gội khô Batiste Original Clean & Classic, dầu gội khô Moroccanoil Dry Shampoo, dầu gội khô Klorance Gentle,…

Tham khảo mua dầu gội khô tại đây

“Khử mùi” cho những vùng da nhạy cảm

Bạn nên để ý và chăm chút kỹ cho các vùng da dưới cánh tay vì đây là những vùng dễ đổ mồ hôi và gây mùi nhất. Bạn có thể chọn cho mình những loại lăn khử mùi, xịt khử mùi phù hợp, có hương thơm dịu nhẹ dễ chịu. Mùi hương của các sản phẩm này sẽ giúp bạn có hương thơm cơ thể thơm tho hơn, lại vừa giúp hạn chế mồ hôi nữa.

Một số lăn khử mùi khuyên dùng là: Lăn Hỗ Trợ Khử Mùi Vichy, lăn khử mùi Perspirex Comfort, Lăn khử mùi Etiaxil, Sáp ngăn mùi Secret Original Solid Deodorant,…

• Bạn có thể mua lăn khử mùi tại đây
• Bạn có thể tham khảo xịt khử mùi tại đây

Ở vùng nhạy cảm, có rất nhiều biện pháp tự nhiên hữu hiệu tại nhà bằng cách tự vệ sinh bằng phương pháp tự nhiên như lá trà xanh, nước muối pha loãng, gừng,…Hoặc sử dụng các sản phẩm vệ sinh vùng kín dịu nhẹ dễ dàng mua được tại các hiệu thuốc.

Một số tip khử mùi và giữ hương thơm cho cơ thể thú vị và hiệu quả khác

• Thoa phấn rôm thấm hút bớt mồ hôi. Một biện pháp ngắn hạn và “chữa cháy hữu hiệu”.
• Nhỏ 1-2 giọt tinh dầu bạc hà lên lưỡi. Bạc hà sẽ hấp thụ và lưu chuyển theo đường tuần hoàn máu, giúp khử bớt mùi hôi trong mồ hôi.
• Viên uống hỗ trợ giảm mùi cơ thể (chứa chất xơ từ trái cây, diệp lục từ lá xanh hoặc hoạt chất thải độc từ than hoạt tính). lưu ý: việc uống viên uống hỗ trợ giảm mùi cơ thể cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ, chỉ sử sản phầm lành tính, không nên lạm dụng gây hậu quả xấu cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác của BlogAnChoi dưới đây:

• Review nước hoa Pinker Bell Korea: bản dupe thành công nhất của các dòng nước hoa đẳng cấp
• 5 chai nước hoa dành cho nam giới tạo nên sức hấp dẫn “chết người”

Đừng bỏ lỡ những tips thú vị và hấp dẫn khác trong chuyên mục làm đẹp của BlogAnChoi nha!

Có động lực để học hỏi thêm một ngôn ngữ mới

Tại sao lại nói có động lực để học hỏi thêm một ngôn ngữ mới, và cụ thể hơn là tiếng Hàn nhỉ? Chúng ta đều biết rằng học ngôn ngữ chưa bao giờ là dễ dàng, đơn giản. Sở hữu được năng khiếu là một phần, thế nhưng tình cảm và đam mê dành cho nó mới là yếu tố quyết định hơn cả. Bạn chỉ ngày nào cũng đâm đầu vào mà không hiểu về văn hóa, những câu chuyện liên quan đến con chữ ấy thì đi được xa là một điều khá là khó khăn.

Hâm mộ K-Pop đa số mọi người sẽ cũng đặc biệt có tình cảm đối với văn hóa và ngôn ngữ của xứ sở Kim Chi này. Ai cũng có xu hướng muốn nghe hiểu thần tượng của mình nói gì, muốn hiểu cặn kẽ những lyrics (lời ca) mà không cần phải đợi đến Vietsub (bản dịch tiếng Việt) hay thông qua bản Engsub (bản dịch tiếng Anh) đã bị mất đi mấy tầng ý nghĩa. Do đó mà người hâm mộ lại càng có động lực để học hỏi và giỏi giang hơn. Lúc nào công việc học tập cũng trở nên thú vị, không nhàm chán.

Tâm hồn được an ủi

Trong cuộc sống đầy khó khăn này, không thể nào tránh khỏi những lúc bản thân rơi vào trạng thái chán nản, mệt mỏi. Những lúc như vậy nếu được người thân, bạn bè quây quần bên cạnh chia sẻ thì thật tốt biết bao! Thế nhưng, đối với những con người thiếu đi sự quan tâm hay không biết giãi bày với ai thì lại là một câu chuyện khác. Lúc bấy giờ, họ có thể tìm đến âm nhạc của những người mà mình yêu thích như là “liều thuốc” để vỗ về tâm hồn vậy.

Ở nền âm nhạc K-Pop, không thiếu những ca khúc với lời ca ý nghĩa tốt đẹp. Và chính các idol cũng chủ động sáng tác, viết nên những bài hát với mục đích dành tặng cho fan. Một ca khúc với chủ đề “Love Myself” (Yêu lấy chính mình) để nhắc nhở chúng ta phải luôn lo lắng, yêu thương chăm sóc cho chính bản thân đầu tiên. Hay ca khúc nói về việc “sau cơn mưa trời lại sáng”, bạn hãy đừng buồn nữa vì trên bước chân bạn bước đi lúc nào cũng có họ kề bên chẳng hạn.

Ngay cả tên bài hát “Love Myself” cũng đã nói lên tiếng lòng của BTS muốn gửi đến fan

“Hãy đến bên với chúng tớ nếu như các cậu có điều gì đó muộn phiền. Và cả những ngày hạnh phúc cũng hãy đến đây với chúng tớ” (One In A Million – TWICE)

Có động lực để giảm cân

Để tồn tại và phát triển được trong giới K-Pop đầy khắc nghiệt, các nghệ sĩ đòi hỏi phải luôn chăm sóc và quan tâm đến vẻ ngoài nhiều nhất có thể. Việc để cơ thể thừa cân là một trong những vấn đề mà các idol K-Pop không được mắc phải. Họ luôn cố gắng duy trì một hình thể cân đối nhất. Càng quan trọng hơn với những ai có phần hơi “mũm mĩm”, bắt buộc sẽ phải lập tức giảm cân một cách nhanh chóng.

Minh chứng là đã có không ít “pha giảm cân ngoạn mục” đến từ các idol xứ Hàn. Không chỉ dừng lại ở nữ giới mà đến cả các idol nam cũng có nhiều màn lột xác đến ngỡ ngàng. Khi nhìn vào ảnh quá khứ và hiện tại của họ, bạn lại càng được tiếp theo động lực nhiều hơn nữa. Vì chúng ta sẽ tự hỏi vi sao “Khó khăn đến như vậy mà họ còn có thể làm được thì tại sao mình không thể?”

Cố gắng hết mình vì điều gì đó

Hâm mộ K-Pop khiến cho không ít người có cho mình ước mơ một ngày nào đó có thể đi đến gặp thần tượng. Chính điều này sẽ thôi thúc chúng ta nỗ lực thật nhiều và cố gắng hết mình. Đối với những cá nhân còn ở tuổi học tập thì sẽ tích cực trau dồi kiến thức, học thật giỏi với mục đích cho con đường đi đến các buổi concert sau này được dễ dàng. Còn đối với những người đã đi làm cũng sẽ có được động lực để năng nổ, làm việc kiếm thêm nhiều thu nhập hơn.

Các idol K-Pop luôn thể hiện sự nhiệt huyết, tràn đầy năng lượng của bản thân mỗi khi trình diễn trên sân khấu. Họ luôn có một điểm chung là luôn cảm thấy sự cố gắng của chính mình không đủ, luôn hứa với người hâm mộ sẽ nỗ lực hơn. Chứng kiến hình ảnh đó, fan cũng tự nhủ với bản thân phải được như họ. Không được chùn bước dù có khó khăn thế nào, lúc nào cũng phải cố gắng hơn 100% năng lượng của bản thân. Làm việc gì cũng dành trọn tâm huyết để sau này không phải hối hận vì những ngày trước đã không cố gắng hết mình.

Bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết liên quan tại đây nhé:

• Những món đồ cần thiết mà fan Kpop đích thực nên biết
• Tổng hợp hình xăm của Jungkook BTS và ý nghĩa khiến fan cảm động
• 10 bài hát KPOP giúp bạn lấy lại năng lượng trong những ngày mưa buồn chán

Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật được những tin tức nhanh nhất về các idol KPOP lẫn thông tin giải trí thú vị khác nhé.

Trong khoa học, người ta có một thuật ngữ dành cho trạng thái này, một từ mà hiện nay nó được tìm kiếm và sử dụng một cách triệt để, dành cho ở mọi lứa tuổi và mọi giới tính cũng như bất cứ tầng lớp nào trong xã hội. Đó chính là stress.

Ngoài ra, nếu như bạn có theo dõi báo đài, hoặc các phương tiện truyền thông bạn sẽ biết rằng Hàn Quốc vừa qua đã có hai sự ra đi từ hai ca sĩ nổi tiếng đó là Sulli và Jonghyun, họ đều là nạn nhân của việc bị stress dẫn đến trầm cảm và cuối cùng đã chọn cái chết để giải thoát cho bản thân mình. Vì vậy, stress tàn phá bản thân bản thân nhiều hơn những gì mà bạn nghĩ.

1. Stress là gì ?

Stress hay còn hiểu là căng thẳng là một trạng thái tâm lý mà con người hay gặp phải vào những lúc cảm thấy quá sức và bị dồn ép vào một cuộc khủng hoảng công việc, việc học hay đơn giản là việc làm hằng ngày. Đây là một trạng thái nguy hiểm của con người, khi não bộ và tinh thần của con người đang ở mức quá độ, không kiểm soát nhất định.

Nếu con người phải chịu áp lực tinh thần quá nhiều và liên tục, hậu quả để lại sẽ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn thể hiện ở thể chất.

2. Mức độ của stress như thế nào là nguy hiểm nhất?

2.1 Các hành vi thường xảy ra khi bạn stress

Hãy nhắm mắt và liệt kê thử về những hành vi của bạn trong mỗi lần bạn gặp stress. Khi hiện tại, stress còn nằm ở việc bạn không biết phải làm gì với chính bản thân để kiềm chế lại những hành vi trong lúc bản thân mình bị stress. Một số hành vi mà bản thân hay gặp khi đối mặt với stress, được liệt kê như sau:

• La hét: Bạn sẽ phải la hét khi bản thân chịu áp lực quá lớn về tinh thần.
• Đập phá đồ đạc: Đập phá đồ đạc không chỉ xảy ra khi bạn bực tức, mà trong lúc quá stress với công việc đây hoàn toàn là hành động mà ai cũng ít nhất 1 lần làm trong lúc quá stress.
• Tự làm đau mình: Đây chắc hẳn mà một hành động sẽ xảy ra khi bạn bị chèn ép về tinh thần quá nhiều. Chẳng hạn khi không còn thời gian cho dealine, bạn sẽ tự trách mình và thậm chí là tự làm đau mình. Bao gồm cả việc cào, cấu hoặc đánh vào đầu.
• Than vãn, tuyệt vọng
• Chán nản
• Khóc
• Mất sức sống
• Tuyệt thực
• Cơ thể luôn mệt mỏi
• Hay tức giận

Trên đây, là những hành vi mà bạn thường làm mỗi lần stress. Tất nhiên, những ý được liệt kê không phải hoàn toàn đúng vì mỗi hành vi và mức độ thể hiện hành vi của mỗi người đều là khác nhau. Và cũng tùy vào mức độ stress của từng người hành vi giải quyết cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều cảm thấy tuyệt vọng và chán nản muốn từ bỏ mọi thứ.

2.2 Mức độ nào của stress là nguy hiểm nhất ?

Mức độ thấp nhất của stress chỉ thể hiện ở việc bạn than vãn một vài điều về công việc hay thời gian làm việc của mình. Tức là thay vì cáu gắt, tức giận, bạn than vãn về thời gian làm việc khi chỉ còn một khoảng thời gian ngắn mà chưa hoàn thành công việc được giao. Sau khi qua công đoạn than vãn và làm xong công việc, bạn cảm thấy bản thân bớt stress và sẽ hồi phục tâm trạng vui vẻ lại sau đó.

Nhưng nếu như bạn ôm đồm cho mình cáu gắt, tức giận, chỉ trích, la hét, đập phá, đó chính là mức độ stress của bạn đã đến đỉnh điểm. Bạn cảm thấy quá tuyệt vọng và cảm giác như mọi thứ đều quay lưng lại với mình, bạn không muốn chia sẻ cùng ai và cũng chẳng muốn ai ở bên cạnh mình lúc đó. Nếu liên tục ở trong trạng thái như vậy, thần kinh của bạn sẽ tổn thương vô cùng và nguy cơ về tim là hệ lụy cao nhất nếu như bạn stress lên tới đỉnh điểm.

3. Vậy đâu là dấu hiệu của stress ?

Để cụ thể hơn về những dấu hiệu của stress, stress có nhiều dấu hiệu và thể hiện ở mỗi người là khác nhau, không hoàn toàn giống nhau. Dựa trên các hành vi thường xảy ra khi bạn stress, các nhà khoa học đã nhận định 5 dấu hiệu của stress mà bạn nên chú ý.

• Kích động
• Vô vọng
• Tự bỏ bê
• Thay đổi tính cách
• Rút lui

3.1 Kích động

Kích động là trạng thái bạn phản ứng lại với sự việc, hiện tượng đó. Tức rằng, nói một cách dễ hiểu đây là trạng thái bạn có những phản ứng mang tính bạo lực với sức ép và sự dồn nén của bản thân với điều mà gây cho bạn áp lực, sự chèn ép đó.

Kích động thường sẽ xảy ra theo hướng tiêu cực và khó có thể kiểm soát ở một số người. Trong lúc này, bạn có thể vô tình nói và làm những điều không hay, cũng như làm cho không khí thêm căng thẳng, ngột ngạt và khó giải quyết hơn.

3.2 Vô vọng

Vô vọng là khi bạn nhận ra bản thân mình quá kém cỏi và thường hay tự trách mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cảm giác vô vọng, tuyệt vọng thường là biểu hiện phổ biến nhất của stress và tồn tại ngay khi stress bắt đầu tấn công người gặp phải.

Ở trạng thái vô vọng nay, bạn sẽ cảm thấy không ai đứng về phía bạn hoặc không ai có thể giúp đỡ bạn. Thay vì một sức sống tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy bị áp lực nặng nề về tâm lí, dần dần có thể bị trầm cảm hoặc tệ hơn và tự tử. Tuy nhiên, cũng có một số người rơi vào trạng thái này một thoáng và nhanh chóng lấy lại được tinh thần làm việc ngay sau đó.

3.3 Tự bỏ bê

Khi đã rơi vào trạng thái stress quá mức, xu hướng buông bỏ tất cả sẽ là điều ban đầu bạn luôn nghĩ tới. Bạn muốn buông bỏ lập tức và từ bỏ ngay khi nó quá stress với bạn. Đây là một hành động vô cùng tiêu cực và nhận lại những tổn thương sau đó.

Nên hãy chắc rằng, bạn phải luôn tỉnh táo và vững chí và hãy cố gắng điều chỉnh lại thời gian cũng như công việc của mình lại. Ngay lúc đó, bạn nên thư giãn để cảm thấy thoải mái hơn.

3.4 Thay đổi tính cách

Trong lúc bị stress, não bộ và tinh thần của bạn vô cùng bị ảnh hưởng và đó các dây thần kinh xúc cảm cũng bị tổn thương. Bạn dần thay đổi cảm xúc bình thường và tính cách nhờ vậy cũng thay đổi. Bạn thường dễ cáu gắt, nóng tính, khó chịu hơn bình thường. Thậm chí, chuyện nhỏ bạn cũng xé ra to và những chuyện không đáng cũng sẽ đối với bạn là đáng.

Hành động tiêu cực này sẽ là một trong những dấu hiệu nói rằng bạn cần nghỉ ngơi, bớt suy nghĩ và bớt lại việc áp lực cho chính bản thân của bạn.

3.5 Rút lui

Rút lui ở đây được hiểu theo nghĩa là buông bỏ. Khi trạng thái này diễn ra tức là tình trạng vô vọng của bạn đã đi đến đỉnh điẻm và không thể cứu vãn nổi. Đây là trạng thái bạn hoàn toàn chấp nhận việc từ bỏ và rút lui ra mọi hoạt động. Trạng thái này có thể gọi là mơ hồ khi bạn muốn thoát khỏi nó nhưng chưa chắc là thoát ra hắn vì hệ quả của nó cũng không mang lại cho bạn một tinh thần vui vẻ hay những kết quả tốt.

4. Mối quan hệ giữa stress và trầm cảm

Đôi lúc, người ta vẫn luôn có sự sai lầm trong việc nhận định về cảm xúc của bản thân. Cứ cho cảm giác bị stress sẽ qua nhanh đi hay cứ đinh ninh bản thân bị stress nhưng thực tế lại bị trầm cảm. Vì vậy, bạn cần phải hiểu rõ đâu là stress và đâu là trầm cảm để có những hướng giải quyết phù hợp.

4.1 Giống nhau

• Cả hai đều xuất phát từ cá nhân của chính bạn
• Đều ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của bạn
• Đều ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn
• Luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, tuyệt vọng
• Khiến bạn ngủ không ngon giấc
• Mất sức sống.

4.2 Khác nhau

• Stress là trạng thái có thể kết thúc nhanh hay chậm, còn trầm cảm là một quá trình trầm cảm kéo dài
• Stress chỉ diễn ra khi bạn gặp khó khăn, thử thách hay những biến cố còn trầm cảm có thể xảy ra ngay cả khi bạn đang có một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ.
• Stress diễn ra ở hiện tại và những khó khăn ở hiện tại, nhưng trầm cảm bao gồm cả những chuyện quá khứ.
• Stress hoàn toàn có thể giảm bớt hoặc kết thúc dứt điểm nhưng trầm cảm thậm chí còn có thể khiến bạn muốn tự tử.

Từ những điều đó, bạn cũng phần nào hiểu về những khác biệt của stress và trầm cảm. Stress dài lâu gây chứng trầm cảm, đó là một trong những điều nguy hiểm mà ai cũng có nguy cơ gặp phải.

5. Cách khắc phục tình trạng stress

Một trong những cách khắc phục stress, chính là tự tạo niềm vui, cảm hứng và động lực cho bản thân mình. Bạn nên sắp xếp các công việc một cách hợp lí, không cần theo khoa học nhưng phải thuận tiện cho bạn là được. Khi hoàn thành mục tiêu mình đưa ra, bạn sẽ cảm thấy có sức sống, niềm vui và động lực làm tiếp tục công việc mà không cần lo âu đến bị trễ tiến độ. Đó là một trong những cách tự tạo niềm vui và có một tinh thần sống tốt.

Bạn nên rèn luyện thể thao điều độ, cũng như ăn uống khoa học để luôn có một sức khỏe làm việc tốt. Tránh ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt sẽ giúp cho não bộ của bạn hơn.

Nên tự tạo động lực và tìm một nguồn sống vui tươi cho bản thân. Có thể là một ca sĩ thần tượng, khi có âm nhạc bạn sẽ bớt stress và có cảm hứng làm việc tốt hơn.

Nên vững tâm và luôn tự tin vào mình. Phải luôn chắc rằng bạn không muốn mọi thứ rơi vào tiêu cực vì vậy, ít suy nghĩ đến những chuyện tiêu cực sẽ tốt hơn cho bạn.

Hãy dành ít thời gian cho mạng xã hội. Điều này, sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn hơn.

Tham khảo thêm các bài viết tương tự tại đây:

• Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu
• 10 cuốn sách hay giúp bạn giảm stress và giải toả tâm lý hiệu quả nhất

Stress đã và đang xảy ra ở rất nhiều đối tượng và bất kỳ giới tính nào trong xã hội. Hãy luôn cho mình một nguồn năng lượng sống thoải mái nhất, điều đó sẽ khiến cho stress không còn nỗi lo cho bạn nữa. Hãy ghé thăm Bloganchoi.com để theo dõi thêm các bài khác thú vị hơn nhé!