Trong thế giới nhộn nhịp ngày nay có rất nhiều điều gây phân tâm. Để không bị cuốn theo, chúng ta cần tăng khả năng tập trung. Bộ não của chúng ta có thể được uốn nắn và tăng cường sức mạnh giống như các cơ bắp để trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn. Dưới đây là 4 cách đơn giản có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn, hãy cùng xem đó là gì nhé.
1. Rèn luyện cơ thể
Tham gia rèn luyện sức mạnh và các hoạt động thể chất khác không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn khắc sâu kỷ luật và giúp bạn tràn đầy năng lượng. Có cơ sở khoa học đằng sau điều này. Tập thể dục làm giảm tình trạng kháng insulin, làm dịu chứng viêm và kích hoạt các yếu tố tăng trưởng. Những điều này giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào não, thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu mới và thậm chí thúc đẩy sự ra đời và tồn tại của các tế bào não mới.
Điều thú vị hơn nữa là nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng các khu vực của não điều khiển suy nghĩ và trí nhớ phát triển hơn ở những người tập thể dục. Tiến sĩ Scott McGinnis, một nhà thần kinh học ở Đại học Harvard, bổ sung thêm nhận định này, cho biết rằng ngay cả thói quen tập thể dục vừa phải và đều đặn trong 6 tháng đến một năm cũng có thể mở rộng một số vùng nhất định của não.
Vì vậy, hãy bắt đầu với những việc đơn giản như dành 15 hoặc 30 phút mỗi ngày cho một hoạt động khiến bạn vận động. Đó có thể là một cuộc đi bộ nhanh, một lớp khiêu vũ, một cuộc chạy bộ trong công viên, hoặc thậm chí là một buổi nhảy dây nhanh trong phòng khách ở nhà.
2. Học cách lắng nghe tích cực
Lắng nghe tích cực là một kỹ năng vừa tinh tế vừa mạnh mẽ. Nó không chỉ là nghe các từ mà còn phải điều chỉnh bản chất của cuộc trò chuyện và phản hồi theo cách cho thấy bạn thực sự quan tâm.
Tại sao lắng nghe tích cực giúp tập trung hơn? Vì nó buộc bộ não của bạn phải tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tâm trí của bạn không lang thang mà phải tập trung vào những gì đang được nói. Bạn đang rèn luyện sự chú ý của mình để tiếp tục cuộc trò chuyện, để hiểu sâu hơn và phản hồi một cách có suy nghĩ. Về bản chất, đó là một bài tập luyện cho sự tập trung của bạn.
Để trở thành một người lắng nghe tích cực, hãy tạm dừng sau khi đối tác của bạn đã nói trong một cuộc trò chuyện. Hãy dành thời gian đó để thực sự thấu hiểu những gì họ nói, suy ngẫm về nó và suy nghĩ về phản ứng của bạn.
Trong khi họ đang nói chuyện, hãy gật đầu hoặc nói “Tôi hiểu rồi” hoặc “Tiếp tục đi”. Những hành động nhỏ này có thể có tác động lớn, giúp bạn tập trung vào hiện tại và giữ cho sự chú ý của bạn không bị trôi đi.
3. Thiền định
Thiền là cửa ngõ để hiểu tâm trí của bạn, một cách để rèn luyện tâm trí của bạn tập trung và giữ bình tĩnh trong thế giới luôn ồn ào. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia, thiền không chỉ là nhắm mắt và ngồi yên, mà đó là một cách tập luyện có thể thay đổi cả diện mạo và cách thức hoạt động của bộ não của bạn.
Lợi ích của thiền bao gồm giảm stress, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng khả năng tập trung, khả năng học tập. Nó cũng có thể cải thiện trí nhớ, củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, xây dựng khả năng phục hồi và thậm chí cải thiện giấc ngủ của bạn.
Làm thế nào để có được những điều kỳ diệu này? Quan trọng là kiểm soát hơi thở và quan sát suy nghĩ của bạn. Bằng cách thực hành thiền định, bạn học cách quan sát tâm trí mình lang thang như thế nào và hiểu cách bạn suy nghĩ. Bạn bắt đầu nhận ra các phản ứng cảm xúc của mình và biết cách khai thác chúng. Nói tóm lại, bạn trở thành người làm chủ tâm trí của mình, học cách kiểm soát sự tập trung của mình thay vì bị chi phối bởi những thứ gây sao nhãng.
Việc làm chủ suy nghĩ của mình giúp bạn có khả năng tập trung cao hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào trước mắt, giống như bạn có một con ngựa hoang và từ từ huấn luyện nó để đáp lại mệnh lệnh của bạn. Tâm trí của bạn sẽ tập trung vào những gì quan trọng và bỏ qua những gì không cần thiết.
4. Áp dụng kỹ thuật Pomodoro
Bạn đã bao giờ cảm thấy mất tập trung khi làm một việc quá lâu? Tâm trí của chúng ta cần nghỉ ngơi để nạp năng lượng và lấy lại sức mạnh. Đó là lúc cần tới kỹ thuật Pomodoro, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng.
Đây là cách thực hiện:
- Bạn chọn một nhiệm vụ cần hoàn thành, đặt hẹn giờ trong 25 phút và thực hiện nhiệm vụ đó và chỉ nhiệm vụ đó cho đến khi đồng hồ hẹn giờ đổ chuông.
- Sau đó, bạn nghỉ giải lao 5 phút để vươn vai, uống một tách cà phê hoặc chỉ hít thở. Rồi lặp lại.
- Sau 4 chu kỳ bạn được nghỉ dài hơn, khoảng 15-20 phút.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tác động của nó rất sâu sắc. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian cụ thể, bạn sẽ rèn luyện cho bộ não của mình khả năng tập trung. Nó giống như tập tạ cho tâm trí của bạn, làm việc chăm chỉ và sau đó nghỉ ngơi để hồi phục.
Trong 25 phút đó, tâm trí của bạn hoàn toàn bận rộn, biết rằng giờ nghỉ giải lao sắp đến. Nó trở thành một trò chơi, một thử thách duy trì sự tập trung, và những lần nghỉ giải lao thường xuyên giúp bạn không bị kiệt sức.
Nhưng tại sao kỹ thuật này có tác dụng tốt như vậy? Bí quyết nằm ở sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Bộ não của bạn học cách nỗ lực trong 25 phút đó, biết rằng phần thưởng – thời gian nghỉ ngơi – sắp đến gần. Nó rèn luyện trí óc của bạn để hiểu rằng sự tập trung không phải là một cuộc chạy marathon bất tận mà là một loạt các cuộc chạy nước rút có nghỉ ngơi ở giữa. Nhịp điệu này xây dựng sức chịu đựng tinh thần vừa dẻo dai vừa bền vững.
Lời kết
Trong thế giới nhộn nhịp và đầy phiền nhiễu của chúng ta, việc duy trì sự tập trung không phải là dễ dàng, nhưng không phải là không thể làm được. Giống như cơ bắp được luyện tập đúng cách, tâm trí cũng có thể được rèn luyện, củng cố và mài giũa.
Không có cách nào ở trên là nhanh chóng mà đều đòi hỏi sự cố gắng, quyết tâm và hơn hết là sự kiên nhẫn. Đó là việc xây dựng một thói quen mới, từng bước một.
Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:
- Làm cách nào để đối phó với cảm giác cô đơn và chán nản trong cuộc sống?
- Mẹo hiệu quả giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống và chăm sóc bản thân
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
Tớ rất mong các bạn có thể chia sẻ cảm nghĩ của mình về bài viết này!