giảm mỡ bụng – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2026-01-30T04:21:38Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[Lợi ích của dầu bơ đối với sức khỏe và những lưu lý khi thêm dầu bơ vào chế độ ăn uống]]>https://bloganchoi.com/?p=9433542026-01-30T04:21:38Z2026-01-30T04:21:38ZDầu bơ ngày càng được ưa chuộng trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng chất béo tốt cao và khả năng chịu nhiệt vượt trội. Không chỉ giúp món ăn thêm thơm ngon, dầu bơ còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, chuyển hóa và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại chất béo nào khác, việc sử dụng dầu bơ cũng cần đúng cách và điều độ. Dưới đây là những lợi ích của dầu bơ đối với sức khỏe, cùng các lưu ý quan trọng khi bổ sung loại dầu này vào khẩu phần ăn hằng ngày.
Lợi ích của dầu bơ đối với sức khỏe
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của dầu bơ là khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dầu bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic – loại axit béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chế độ ăn giàu dầu bơ đã được ghi nhận có thể làm giảm triglyceride, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (cholesterol “xấu”). Những thay đổi này giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các biến chứng tim mạch. Hai thành phần chính trong dầu bơ đóng vai trò quan trọng trong lợi ích này là axit oleic và phytosterol.
Axit oleic giúp giảm cholesterol LDL bằng cách tăng hoạt động của các thụ thể LDL trong cơ thể, đồng thời hạn chế quá trình sản xuất cholesterol nội sinh. Trong khi đó, phytosterol là các hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự cholesterol, giúp cạnh tranh hấp thu cholesterol trong ruột, từ đó hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả hơn.
Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy dầu bơ có thể giúp giảm huyết áp với tác dụng tương tự một số loại thuốc hạ áp. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu trên người để khẳng định rõ lợi ích này.
Dầu bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic – loại axit béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Ảnh: Internet)
2. Giảm viêm và hạn chế tổn thương tế bào
Dầu bơ còn được đánh giá cao nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Axit oleic trong dầu bơ có khả năng làm giảm sự sản sinh của các phân tử gây viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, khi thay bơ động vật bằng dầu bơ trong bữa ăn, các chỉ số viêm sau ăn ở người lớn thừa cân giảm đáng kể.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu trên chuột cho thấy dầu bơ có thể làm giảm tổn thương tế bào và tăng cường hoạt động của các chất chống oxy hóa. Cụ thể, dầu bơ giúp giảm lượng gốc tự do – những phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào – đồng thời tăng sự hiện diện của các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là trong não.
Nhờ đó, dầu bơ có tiềm năng hỗ trợ bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính liên quan đến viêm.
Dầu bơ còn được đánh giá cao nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp hạn chế tổn thương tế bào (Ảnh: Internet)
3. Hỗ trợ giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng
Một số nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và giảm mỡ bụng. Các chế độ ăn giàu axit oleic được ghi nhận giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng – khu vực liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa.
Ngoài ra, axit oleic còn giúp tăng cảm giác no sau bữa ăn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Điều này có thể mang lại lợi ích gián tiếp trong việc kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nghiên cứu này xem xét nhiều nguồn thực phẩm chứa axit oleic, không chỉ riêng dầu bơ. Do dầu bơ là nguồn chất béo đậm đặc, việc sử dụng quá nhiều vẫn có thể dẫn đến dư thừa năng lượng nếu không kiểm soát lượng dùng hợp lý.
Dầu bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng (Ảnh: Internet)
4. Ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe trao đổi chất
Dầu bơ cũng cho thấy tiềm năng hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu. Một nghiên cứu trên người lớn thừa cân cho thấy, khi sử dụng dầu bơ thay cho bơ động vật trong bữa ăn giàu chất béo, mức đường huyết và insulin sau ăn giảm rõ rệt.
Việc thay thế chất béo bão hòa bằng dầu bơ có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Tuy vậy, các nhà khoa học vẫn cần thêm nghiên cứu quy mô lớn để hiểu rõ hơn tác động lâu dài của dầu bơ đối với đường huyết.
Dầu bơ giúp ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe trao đổi chất (Ảnh: Internet)
5. Hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và phù hợp với nấu ăn nhiệt độ cao
Một lợi ích ít được chú ý nhưng rất quan trọng của dầu bơ là khả năng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Khi dùng dầu bơ cùng với rau củ, cơ thể có thể hấp thu carotenoid và các chất chống oxy hóa hiệu quả hơn.
Ngoài ra, dầu bơ có điểm bốc khói cao, giúp nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho các phương pháp nấu ăn ở nhiệt độ cao như xào, nướng hoặc áp chảo. Hương vị nhẹ, hơi béo tự nhiên cũng khiến dầu bơ dễ kết hợp với nhiều món ăn mà không lấn át mùi vị chính.
Dầu bơ hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và phù hợp với nấu ăn nhiệt độ cao (Ảnh: Internet)
Rủi ro và những lưu ý khi sử dụng dầu bơ
Dầu bơ nhìn chung an toàn với đa số mọi người nhưng vẫn có một số điểm cần lưu ý. Những người bị dị ứng với bơ hoặc các sản phẩm từ bơ không nên sử dụng dầu bơ. Dị ứng bơ tuy hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra, đặc biệt ở những người bị dị ứng phấn hoa bạch dương hoặc latex do phản ứng chéo.
Ngoài ra, những người đang dùng thuốc chống đông máu như warfarin nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu bơ thường xuyên, để tránh nguy cơ tương tác thuốc.
Quan trọng nhất, dù dầu bơ rất tốt cho sức khỏe, nó vẫn là nguồn cung cấp chất béo và calo đáng kể. Việc sử dụng quá nhiều có thể gây dư thừa năng lượng. Lượng dùng hợp lý thường được khuyến nghị là khoảng hai muỗng canh mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và chế độ ăn của từng người.
Dầu bơ nhìn chung an toàn với đa số mọi người nhưng vẫn có một số điểm cần lưu ý (Ảnh: Internet)
Dầu bơ là một lựa chọn chất béo lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, chuyển hóa, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Khi được sử dụng đúng cách và điều độ, dầu bơ không chỉ giúp bữa ăn ngon miệng hơn mà còn góp phần nâng cao chất lượng chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích, bạn nên ưu tiên dầu bơ nguyên chất ép lạnh và kết hợp nó một cách cân đối trong khẩu phần ăn.
]]>1Mee<![CDATA[Những điều cần biết về axit oleic – “chất béo tốt” trong dầu ô liu và các loại hạt]]>https://bloganchoi.com/?p=9221402025-08-20T12:38:51Z2025-08-12T02:38:02ZAxit oleic là một loại axit béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat), phổ biến trong nhiều thực phẩm như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, quả bơ và các loại hạt. Đây là axit béo omega-9 – nhóm chất béo cơ thể có thể tự tổng hợp, nên không được xếp vào loại “thiết yếu” như omega-3. Dù thường bị “lu mờ” trước omega-3, axit oleic lại có hàng loạt lợi ích sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu, hỗ trợ chống viêm, giảm mỡ bụng và có tiềm năng ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Một số lợi ích nổi bật của axit oleic đối với sức khỏe
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Axit oleic đã được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành (CHD) bằng cách hạ nồng độ cholesterol LDL – thường gọi là “cholesterol xấu”.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thay thế chất béo bão hòa (như bơ, mỡ động vật) bằng các loại dầu chứa ít nhất 70% axit oleic (ví dụ: dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương) và tiêu thụ khoảng 1,5 thìa canh dầu giàu axit oleic mỗi ngày để tối ưu lợi ích tim mạch.
Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế dầu thực vật hydro hóa một phần (nguồn chất béo chuyển hóa) bằng dầu giàu axit oleic có thể giảm nguy cơ bệnh tim tới 19%. Những dữ liệu khác cũng ghi nhận mức giảm các biến cố tim mạch từ 16 – 35% khi loại bỏ chất béo chuyển hóa và bổ sung axit oleic.
Ngoài ra, trong một thử nghiệm kéo dài 6 tuần trên người béo phì có nguy cơ tim mạch cao, dầu hạt cải giàu axit oleic giúp giảm tổng cholesterol 3,4% và giảm LDL 5,6% so với nhóm ăn chất béo bão hòa.
Axit oleic đã được chứng minh có lợi cho tim mạch nhờ khả năng hạ nồng độ cholesterol LDL (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính. Một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu axit oleic có thể giúp giảm nhẹ mỡ bụng ở người béo phì chỉ sau 4 tuần.
Dù kết quả còn hạn chế và cần nghiên cứu sâu hơn, đây vẫn là tín hiệu tích cực cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe chuyển hóa.
Chế độ ăn giàu axit oleic được cho là có thể giúp giảm nhẹ mỡ bụng ở người béo phì (Ảnh: Internet)
Giảm viêm và hỗ trợ tái tạo mô
Axit oleic cùng các axit béo omega-9 khác có khả năng điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể.
Các nghiên cứu ghi nhận axit oleic có thể giúp:
Giúp giảm viêm da, thúc đẩy lành vết thương và tái tạo tế bào.
Giảm tình trạng viêm liên quan đến các bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh gút, viêm khớp và gan nhiễm mỡ.
Axit oleic có khả năng điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể và hỗ trợ tái tạo mô (Ảnh: Internet)
Tiềm năng chống ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy axit oleic có thể ức chế sự phát triển và di căn của tế bào ung thư. Cơ chế này liên quan đến việc kích hoạt apoptosis (chết tế bào có kiểm soát) – quá trình ngăn chặn sự phát triển của khối u.
Đặc biệt, việc tiêu thụ đủ omega-9, bao gồm axit oleic, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, giới khoa học vẫn cần thêm bằng chứng để khẳng định vai trò của axit oleic trong điều trị và phòng ngừa ung thư.
Một số nghiên cứu cho thấy axit oleic có thể ức chế sự phát triển và di căn của tế bào ung thư (Ảnh: Internet)
Cách bổ sung axit oleic hiệu quả
Axit oleic nên được bổ sung qua nguồn thực phẩm tự nhiên thay vì viên uống. Bạn có thể dễ dàng bổ sung axit oleic qua các thực phẩm như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cây rum, dầu hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, quả bơ, hạt hướng dương,… Dù chưa có khuyến nghị RDA (lượng khuyến nghị hằng ngày), bạn có thể:
Thay bơ và mỡ động vật bằng dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương.
Duy trì 1,5 thìa canh dầu giàu axit oleic/ngày.
Kết hợp thực phẩm giàu axit oleic vào các bữa ăn chính hoặc bữa nhẹ, ví dụ: salad dầu ô liu, bánh mì nguyên cám phết bơ hạnh nhân hoặc thêm quả bơ vào sinh tố.
Điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần – vì dù là chất béo tốt, axit oleic vẫn cung cấp nhiều calo.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung axit oleic qua các thực phẩm như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu cây rum, dầu hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, quả bơ, hạt hướng dương,…
Độ an toàn và liều dùng
Axit oleic có trong thực phẩm tự nhiên an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ điều độ.
Tỷ lệ chất béo khuyến nghị: 20 – 35% tổng calo hằng ngày.
Vì dầu giàu axit oleic là nguồn chất béo tốt, bạn có thể để chúng chiếm phần lớn lượng chất béo ăn vào.
Lưu ý: 1 thìa canh dầu ô liu chứa hơn 100 calo. Khi nấu ăn, nên đo lượng dầu bằng muỗng để tránh “vô tình” ăn quá nhiều.
Tác dụng phụ tiềm ẩn
Tiêu thụ quá nhiều axit oleic có thể dẫn đến:
Tăng cân: vì đây là nguồn calo cao.
Khó tiêu hóa: một số người có thể bị tiêu chảy, đau bụng hoặc ợ nóng.
Mất cân đối dinh dưỡng: nếu ăn quá nhiều chất béo, bạn có thể vô tình giảm lượng carbohydrate và protein cần thiết.
]]>2Linhlinh<![CDATA[10 thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn tăng mỡ bụng mà không hề hay biết]]>https://bloganchoi.com/?p=8210242024-02-17T02:23:26Z2024-02-17T02:23:26ZBạn đang tìm cách giảm mỡ bụng nhưng không thành công? Nguyên nhân có thể do thói quen ăn uống của bạn. Mặc dù tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp giảm mỡ nhưng nếu muốn bụng săn chắc hơn thì bạn cũng phải chú ý về việc ăn uống hằng ngày. Dưới đây là những thói quen mà bạn phải thay đổi để đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu.
Mặc dù không có loại thuốc thần kỳ hay phương pháp nào để giảm mỡ bụng một sớm một chiều nhưng việc thay đổi các thói quen ăn uống sai lầm có thể giúp ích đáng kể cho bạn để đạt được vòng eo thon gọn hơn.
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người (Ảnh: Internet)
Vai trò của thực phẩm và thói quen ăn uống đối với sự tích tụ mỡ bụng là rất quan trọng. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo chuyển hóa đặc biệt có hại vì chúng có liên quan với tăng mỡ bụng. Theo Trường Y Harvard, mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn trao đổi chất, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, thậm chí là ung thư vú và nguy cơ phẫu thuật túi mật ở phụ nữ.
Dưới đây là những thói quen ăn uống có hại nhất khiến bạn tăng mỡ bụng, theo các chuyên gia dinh dưỡng. Bằng cách thay đổi ngay những thói quen này, bạn có thể lấy lại thân hình thon gọn và khỏe mạnh hơn.
Ăn trong khi mất tập trung
Ăn vặt và xem tivi (Ảnh: Internet)
Xem TV hay lướt điện thoại có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không nhận ra vì bị phân tâm. Thói quen này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và góp phần tăng mỡ, đặc biệt là quanh vùng bụng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe, những người ăn trong khi đang xem TV hoặc đi bộ sẽ tiêu thụ thức ăn nhiều gấp 5 lần so với những người không bị phân tâm khi ăn trên bàn.
Khi bạn không tập trung vào việc ăn, não có thể không truyền tín hiệu đến dạ dày để thông báo rằng bạn đã no. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, gây ra sự tăng mỡ bụng.
Uống quá nhiều bia rượu
Uống nhiều rượu bia làm tăng cân (Ảnh: Internet)
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo, khi uống quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng vì cơ thể ưu tiên chuyển hóa rượu hơn là đốt cháy mỡ. Rượu bia không chỉ chứa nhiều calo từ đường và lúa mì mà còn có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu có thể làm thay đổi một số hormone vốn có vai trò giúp cơ thể đốt cháy chất béo và kiểm soát cơn đói.
Không uống đủ nước
Thiếu nước có thể tạo ra cảm giác giống như đói bụng khiến chúng ta ăn vặt và ăn quá nhiều so với mức cần thiết, vì vậy hãy tạo thói quen uống nước đầy đủ và liên tục trong ngày để tránh thèm ăn và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng chứa nhiều calo
Mặc dù thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh nhưng hãy chú ý đến lượng thức ăn. Ví dụ như các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu rất giàu chất dinh dưỡng nhưng cũng chứa nhiều calo.
Hỗn hợp các loại hạt chứa nhiều calo (Ảnh: Internet)
Các loại hạt và quả bơ là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên những thực phẩm này cũng có thể khiến bạn dư thừa calo, ví dụ khoảng 1/4 cốc hạt óc chó chứa khoảng 200 calo. Đó là lý do bạn nên chú ý khi ăn các loại hạt hỗn hợp được đóng gói sẵn vì chúng có thể gây tăng cân mặc dù được cho là tốt cho sức khỏe.
Đi ăn ngoài quá thường xuyên
Các món ăn ở hàng quán thường chứa nhiều chất béo và đường – hai nguyên nhân lớn gây ra mỡ bụng. Thay vì đi ăn ngoài, hãy cân nhắc nấu ăn ở nhà để kiểm soát các nguyên liệu và khẩu phần thức ăn, đồng thời giảm lượng calo nạp vào.
Ăn ngoài quá nhiều không chỉ tốn kém mà còn có thể làm tăng vòng eo của bạn. Các nhà hàng và đồ ăn nhanh thường phục vụ khẩu phần ăn nhiều hơn mức cần thiết để khiến bạn cảm thấy xứng đáng với số tiền bỏ ra. Các món ăn cũng chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa dẫn đến tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Không ăn đủ trái cây và rau
Hãy ăn nhiều rau củ quả (Ảnh: Internet)
Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Không tiêu thụ đủ những thực phẩm này có thể gây ra cảm giác thèm những thực phẩm không lành mạnh.
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, kiểm soát cơn đói và giảm tình trạng viêm mãn tính. Ăn nhiều rau cũng có thể làm bạn cảm thấy no nhanh hơn mà không cần nạp nhiều calo, điều này giúp làm giảm lượng calo tổng thể.
Bỏ bữa
Theo nghiên cứu của Đại học Louisville, bỏ bữa có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể và dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy hãy lập kế hoạch bữa ăn để duy trì thói quen ăn uống điều độ và tránh tăng cân.
Tác hại của việc bỏ bữa là các hormone gây đói trong cơ thể sẽ tăng cao để bù đắp cho bữa ăn đã mất, ví dụ như khi bạn bỏ bữa sáng và cảm thấy đói cồn cào vào buổi chiều muộn. Sự mất cân bằng này có thể khiến bạn ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là vào đêm khuya.
Không ăn đủ chất đạm
Đồ ăn nhẹ giàu protein (Ảnh: Internet)
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng giúp bạn no lâu và khi không ăn đủ protein có thể làm tăng cảm giác thèm những món ăn vặt không lành mạnh, góp phần gây ra mỡ bụng. Protein không chỉ làm tăng cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn mà còn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ bắp tăng lên có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất nhanh hơn, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng đốt cháy nhiều calo hơn là tiêu hóa carbohydrate hoặc chất béo.
Lạm dụng sản phẩm bổ sung
Mặc dù các chất bổ sung cũng có lợi nhưng việc chỉ dựa vào chúng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể không phải là cách tốt về lâu dài. Thay vào đó, chỉ nên sử dụng chúng để bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh hiện có.
Các sản phẩm bổ sung như bột rau xanh buổi sáng hay vitamin tổng hợp không thể thay thế cho chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ từ thực vật mà bạn không thể nhận được từ sản phẩm bổ sung, và những chất này giúp kiểm soát mỡ bụng.
Ăn vặt không kiểm soát
Ăn vặt liên tục cả ngày mà không chú ý đến lượng thức ăn và hàm lượng dinh dưỡng có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo. Để tạo thói quen ăn uống có ý thức, Trường Y tế Công cộng Harvard khuyên rằng nên ăn các bữa chính và đồ ăn vặt dạng miếng, thưởng thức từng miếng một cách từ tốn và cảm nhận khi nào cơ thể cảm thấy no. Cách ăn này có thể giúp bạn quyết định ăn uống phù hợp hơn, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và giảm mỡ bụng.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Han<![CDATA[9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn]]>https://bloganchoi.com/?p=6784362023-05-22T00:37:08Z2023-05-22T00:37:08ZGiảm mỡ bụng là mục tiêu phổ biến của nhiều người khi tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
1. Bài tập plank
Bài tập plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay vào sàn và giữ thân thể thẳng như một tấm ván trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt khuỷu tay xuống sàn và giữ người thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập plank mỗi ngày trong 1 tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập plank (Nguồn ảnh: Internet)
2. Bài tập burpee
Bài tập burpee là một bài tập toàn thân với nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, sau đó nhảy xuống sàn và thực hiện một động tác chống đẩy. Sau đó, bạn nhảy lên và nhảy ra phía trước, rồi đứng lên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập burpee, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.
Bài tập Burpee (Nguồn ảnh: Internet)
3. Bài tập squat jump
Bài tập squat jump là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, rồi nhảy lên và đẩy hông xuống để đặt chân xuống sàn. Sau đó, bạn nhảy lên và đẩy cơ hông lên cao. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập squat jump, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.
Bài tập squat jump (Nguồn ảnh: Internet)
4. Bài tập crunch
Bài tập crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và đơn giản nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn và giữ chân cong. Sau đó, bạn đưa đầu gối lên và giữ đầu gối ở độ cao 45 độ. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập crunch, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.
Bài tập crunch (Nguồn ảnh: Internet)
5. Bài tập lunge
Bài tập lunge là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng và bước chân trái ra phía trước. Sau đó, bạn đưa hông xuống và đẩy cơ hông lên trên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập lunge, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.
Bài tập lunge (Nguồn ảnh: Internet)
6. Bài tập Russian Twist
Bài tập Russian Twist là một bài tập giúp tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Đây là bài tập rất phổ biến trong các chương trình tập thể hình hoặc yoga. Để thực hiện bài tập, bạn cần ngồi trên mặt đất với đầu gối được uốn cong và chân đặt sát mặt đất. Sau đó, bạn nghiêng người về phía sau 45 độ và giữ tư thế này. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình bị căng ra. Tiếp theo, bạn giữ hai tay song song với mặt đất, tay cong ở khớp háng và lưng thẳng. Sau đó, bạn xoay thân trên phía trái và đưa tay trái chạm đến đất bên cạnh hông. Quay lại trung tâm và lặp lại với bên phải. Lưu ý, khi xoay thân, bạn cần giữ thăng bằng và đừng để lưng cong.
Bài tập Russian Twist (Nguồn ảnh: Internet)
7. Bài tập Leg raises
Bài tập Leg raises là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng dưới và đùi. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Leg raises:
Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay lên sàn, đặt cẳng chân lên một chiếc ghế hoặc một vật cứng khác.
Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng và giữ nguyên trong vài giây.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Bài tập Leg Raises (Nguồn ảnh: Internet)
8. Bài tập Flutter kicks
Bài tập Flutter kicks là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ gấp hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Flutter kicks:
Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay dưới mông.
Nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chân thẳng.
Lần lượt đưa từng chân lên và xuống liên tục.
Bài tập Flutter kicks (Nguồn ảnh: Internet)
9. Bài tập Mountain climbers
Bài tập Mountain climbers là một bài tập giúp tập trung vào cơ bụng và cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain climbers:
Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay dưới vai.
Nâng lên đầu gối của bạn và giữ chân thẳng.
Lần lượt kéo từng chân lên gần ngực và đẩy chân kia ra phía sau.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1Thùy Linh<![CDATA[Mách bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà!]]>https://bloganchoi.com/?p=6686392023-04-22T01:57:09Z2023-04-16T00:46:33ZĐối với những ai có nhiều mỡ bụng thì “giải quyết” mỡ bụng luôn là một trong những điều khó khăn nhất. Mỡ bụng vừa khiến cho chúng ta trở nên tự ti mà vừa làm cho cơ thể bị mất cân đối và đôi khi dẫn đến tích trạng tích tụ mỡ và có nguy cơ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy nên hãy lưu lại ngay 8 bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà này nhé.
Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng sẽ tồn tại với một trong ba dạng bao gồm mỡ trong máu, lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Như vậy nói một cách dễ hiểu thì mỡ bụng không đơn thuần là lớp mỡ bình thường dưới da mà chúng gồm các loại khác nhau.
Trong ba loại được nêu trên, loại mỡ bụng có khả năng ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe của chúng ta là lớp mỡ nội tạng vì chúng mang nguy cơ tiềm ẩn gây ra các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp hay các bệnh về tim.
Mỡ bụng khiến cơ thể chúng ta mất thẩm mỹ và làm mất đi sư tự tin (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, hầu hết những ai có mỡ bụng đều có khả năng cao là rơi vào trường hợp lớp mỡ dưới da nên việc chúng ảnh hưởng đến sức khỏe là không quá nguy hiểm. Dù vậy nhưng mỡ bụng gây mất thẩm mỹ và khiến cho chúng ta tự ti về cơ thể của mình. Vì vậy cần áp dụng các phương pháp, bài tập cùng chế độ ăn uống hợp lý để giảm được mỡ bụng hiệu quả nhất.
8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Crunches – Bài tập gập bụng
Cách thực hiện
Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên thảm.
Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau hoặc hơi cách xa nhau.
Đặt hai tay sau đầu, ngón tay cái đặt sau tai và các ngón tay đỡ đầu.
Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra khi bạn đi lên và giữ cho khuỷu tay của bạn dang rộng.
Gập cơ bụng khi gập bụng.
Quay trở lại vị trí ban đầu, hít vào khi thả người xuống.
Lặp lại bài tập 10 lần và trong 3 hiệp.
Crunches – Bài tập gập bụng (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Side bends – Bài tập liên sườn
Cách thực hiện
Đứng hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu khi bạn hít vào.
Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái qua đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên cao khi bạn hít vào.
Lặp lại bài tập cho bên trái, bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng cơ xiên của bạn.
Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên và bắt đầu với 3 hiệp.
Để tăng cường độ xiên của bạn hơn nữa, bạn cũng có thể thực hiện các động tác liên sườn cùng những quả tạ tay từ 3 đến 5kg tùy theo khả năng của bạn.
Nâng cả hai chân lên và lưu ý là hãy giữ thẳng chân và hướng mũi chân lên trên.
Từ từ hạ chân xuống sao cho chúng cao hơn sàn một chút và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Nâng chân lên một lần nữa, hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng lên.
Nếu việc duỗi thẳng chân quá khó khăn, hãy bắt đầu bằng cách nhấc chân lên bằng cách bắt chéo chân.
Lặp lại bài tập 10 lần.
Bạn nên thực hiện động tác này trong 3 hiệp nhé.
Lưu ý:Để làm cho bài tập khó hơn, hãy thử thực hiện động tác nâng càng chậm càng tốt để chúng có thể tác động vào cơ bụng của bạn nhiều hơn. Bạn có thể sử dụng thảm yoga để lót xuống sàn giúp cho việc thực hiện động tác này của bạn được thoải mái hơn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau ở phần đầu thì cũng có thể dùng kèm thêm gối hoặc đệm yoga.
Vertical Legs Lift – Bài tập nâng thẳng chân (Ảnh: Internet)
Khuỵu cẳng tay xuống, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ với cánh tay.
Bước lùi lại và nâng đầu gối của bạn lên, duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
Bài tập này có hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn – cơ bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Nếu bạn muốn thực hiện một động tác khó và phức tạp hơn thì bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây.
Hãy thực hiện động tác này 3 hiệp.
Forearm Plank – Bài tập Plank cánh tay (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Brigde Excercise – Bài tập nâng hông
Cách thực hiện
Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn.
Thắt chặt cơ bụng và phần cơ mông của bạn.
Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Uốn cong cột sống của bạn khi hạ xuống sàn. Thở ra khi đi xuống và hít vào khi bạn đi lên. Lưu ý, khi hạ xuống sàn bạn không nên hạ sát xuống mà chỉ nên hạ cách mặt sàn một chút để bài tập có hiệu quả tốt hơn.
Lặp lại bài tập 20 lần.
Brigde Excercise – Bài tập nâng hông (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Side Plank – Bài tập Plank nghiêng
Cách thực hiện
Nằm nghiêng với khuỷu tay ngay dưới vai và bàn chân trên của bạn đặt trên bàn chân dưới.
Nâng hông để tạo một đường thẳng từ chân lên đỉnh đầu.
Đừng để hông của bạn cong xuống mặt sàn nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây nếu có thể, bạn cần tập trung hít thở thật đều đặn.
Plank nghiêng là một bài tập tuyệt vời giúp săn chắc các cơ cốt lõi, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Vì vậy bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên hơn nhé.
Bạn nên luyện tập động tác trong 3 hiệp mỗi khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng này.
Side Plank – Bài tập Plank nghiêng (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện
Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp và duỗi thẳng chân.
Đặt hai tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay ra sau.
Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.
Tập trung lực vào cánh tay của bạn và nâng ngực lên khỏi sàn khi bạn hít vào.
Nhấn xương cụt của bạn về phía xương mu và ấn xương bả vai vào lưng.
Cố gắng giữ tư thế trong 15-30 giây trong khi hít thở đều đặn.
Thực hiện liên tục trong 3 hiệp.
Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Boat Pose – Tư thế con thuyền
Cách thực hiện
Tư thế chiếc thuyền là một bài tập đầy thử thách, vì vậy những người mới bắt đầu nên bắt đầu với những bài tập đơn giản hơn.
bạn ngồi với tư thế thải mái trên sàn nhà. Chân bắt đầu đưa thẳng lên nhưng hơi nghiêng về phía trước một chút.
Hơi ngả người ra sau và nhấc chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn.
Duỗi hai tay ra trước mặt ở độ cao ngang vai.
Giữ nguyên tư thế với đầu gối cong trong khoảng 30 giây.
Đặt chân trở lại sàn và thư giãn trong vài giây.
Lặp lại bài tập, nhưng lần này giữ cho chân càng thẳng càng tốt để tạo thành hình chữ V với cơ thể.
Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động và lưng thẳng.
Bạn hãy thực hiện động tác này trong 2 hiệp tập nhé.
Boat Pose – Tư thế con thuyền (Ảnh: Internet)
Video hướng dẫn tập động tác:
Chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạn chế nạp những thực phẩm chứa nhiều đường, có hàm lượng calo cao
Một trong những nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hạn chế nạp các thực phẩm nhiều đường và có hàm lượng calo cao vào cơ thể. Có lẽ nhiều bạn cho rằng nguyên tắc này khá tương đồng với cách để giảm cân, thực chất việc giảm cân cũng dựa trên nguyên lý cắt giảm lượng đường xấu và các thực phẩm chứa nhiều calo ra khỏi cơ thể. Việc giảm mỡ bụng cũng có nguyên lý tương tự như thế.
Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm ít calo và không chứa nhiều đường (Ảnh: Internet)
Nạp chất xơ vào cơ thể
Thực phẩm giàu chất xơ thì có rất nhiều, có thể kể đến như các loại rau, đậu, hạt,… Lưu ý rằng bạn nên nạp nhiều rau có màu xanh đậm để vừa có tác dụng tốt cho cơ thể mà cũng giúp giảm mỡ rất hiệu quả đấy nhé.
Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm được mỡ bụng đáng kể (Ảnh: Internet)
Ăn thực phẩm chứa protein
Có nghiên cứu cho rằng ăn nhiều protein sẽ giúp loại hormone gây cảm giác đói cho cơ thể giảm đáng kể và hạn chế được tình trạng thèm ăn. Những thực phẩm chứa lượng protein cao như trứng, sữa, thịt, cá,… bạn có thể bổ sung trong bữa ăn của mình.
Thực phẩm chứa nhiều protein không thể bỏ qua bao gồm như thịt, trứng, cá, sữa. (Ảnh: Internet)
Hạn chế uống rượu bia
Rượu, bia là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng nhiều mỡ bụng mà nhiều người không để ý đến. Trong các loại nước uống có cồn thì lượng calo cực kỳ cao và chúng sẽ được cơ thể chuyển hóa từ chất cồn thành các chất béo và gây béo bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc trước hết bạn cần làm đó là hãy tránh xa những thức uống có cồn này nhé.
Bia, rượu hay các thức uống có cồn là một trong những tác nhân khiến bạn tích tụ mỡ bụng (Ảnh: Internet)
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ thì các bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý nhất. Nếu chỉ luyện tập nhưng lại bỏ qua chế độ ăn lành mạnh thì dù bạn có tập nhiều đến đâu cũng rất khó để giảm mỡ hiệu quả và đôi khi còn không mang đến tác dụng tích cực cho cơ thể của bạn.
Vậy nên thay vì chỉ tập trung vào việc luyện tập, bạn nên phân bổ thời gian và phương pháp cho hai khía cạnh đó là ăn uống và luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và quá trình giảm mỡ bụng càng hiệu quả hơn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng
Tần suất luyện tập: Việc này phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ với cường độ cao thì bạn cần luyện tập kèm với chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn một chút, nhưng nếu bạn chỉ đơn thuần muốn cơ thể duy trì được vóc dáng và thân hình ít mỡ nhất có thể thì việc luyện tập sẽ thoải mái hơn và thời gian cũng linh hoạt hơn.
Hãy lựa chọn trang phục chuyên dành cho việc luyện tập để bạn thoải mái hơn khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
Trang phục tập luyện: Khi nhắc đến các bài tập giúp tăng cường sức khỏe hoặc các bài tập nhằm cải thiện cơ thể thì bạn nên chọn các loại quần áo có chất vải mát như thun lạnh và ôm vào cơ thể một chút. Điều này sẽ giúp bạn dễ luyện tập và cũng dễ chịu hơn khi thực hiện các bài tập đấy.
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ cảm thấy hữu ích và có thêm được nhiều kiến thức về vấn đề giảm mỡ bụng tại nhà. Đừng quên tiếp tục dõi theo chuyên mục để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay về sức khỏe và các bài tập giảm mỡ tại nhà nhé.
]]>6xam chan<![CDATA[Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng cần tây để giảm cân an toàn]]>https://bloganchoi.com/?p=6682392024-01-09T03:25:11Z2023-04-10T07:39:21ZSử dụng bột cần tây giảm cân hoặc ăn rau cần tây giảm cân là một phương pháp đang được nhiều người áp dụng. Nhưng dùng cần tây giảm cân có hiệu quả không, cách dùng cần tây giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe bạn nên biết để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Khi nhắc đến “thực phẩm ăn kiêng”, bạn có thể nghĩ đến cần tây. Rau cần tây có rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Kết hợp cần tây với các thành phần tốt cho sức khỏe khác để tạo ra các món ăn nhẹ và bữa ăn có hương vị, đồng thời thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức khẩu phần ăn lớn hơn mà không nạp thêm nhiều calo.
Tác dụng của rau cần tây
Cần tây có rất nhiều tác dụng (Ảnh: Internet)
Cần tây giúp giảm cân: Cần tây cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một cọng lớn chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cao trong cần tây giúp ngăn ngừa mất nước, đồng thời làm giảm đầy hơi.
Ngăn ngừa các bệnh về mắt: Trà cần tây có thể cải thiện sức khỏe của mắt, bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ bạn khỏi thoái hóa điểm vàng. Theo naturecures.co.uk, nước ép cần tây sống rất có giá trị trong việc nuôi dưỡng hệ thống thị giác.
Giữ cho thận và bàng quang khỏe mạnh: Cần tây có tính sát trùng tự nhiên và có thể loại bỏ các rối loạn bàng quang, các vấn đề về thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.
Giúp ngăn ngừa ung thư: Cần tây có chứa phthalides, flavonoid và polyacetylenes, được coi là các thành phần chống ung thư. Ăn cần tây giúp trung hòa các gốc tự do trôi nổi trong cơ thể và do đó ngăn chặn sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.
Cần tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Được sử dụng như một chất chống tăng huyết áp trong các loại thuốc truyền thống, cần tây chứng tỏ có ích rất nhiều khi nói đến việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh cần tây có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.
Mẹo lựa chọn cần tây tốt nhất
Chọn cần tây có thân thẳng đứng, dễ gãy khi uốn cong
Màu rau cần tây càng đậm thì hương vị càng đậm.
Cần tây tươi cắt nhỏ giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với việc bạn cắt nhỏ và bảo quản dù chỉ trong vài giờ. Bởi vậy hãy bảo quản cả cây cần tây trong ngăn mát tủ lạnh, khi cần dùng mới cắt nhỏ.
Cần tây hấp không chỉ giữ được hương vị mà còn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó – gần như lên đến 99%.
Cần tây giảm cân có hiệu quả không?
Một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho các liệu trình giảm cân của bạn là các thực phẩm calo âm. Các loại thực phẩm như cần tây chứa ít calo hơn lượng mà cơ thể cần để tiêu hóa chúng, do đó đây được gọi là thực phẩm có calo âm. Thực phẩm chứa calo âm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng có thể tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, cả tạm thời và lâu dài. Và chúng có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Ngoài cần tây thì một số loại thực phẩm calo âm khác là các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng), dưa chuột, rau lá xanh, nấm và cà rốt.
Cần tây giảm cân có hiệu quả không? (Ảnh: Internet)
Cần tây đốt cháy gấp đôi calo so với bản thân chúng
Cần tây nổi tiếng là thực phẩm dành cho người ăn kiêng là có lý do – nó cực kỳ ít calo , vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm ảnh hưởng nhiều đến “ngân sách” calo hàng ngày của mình. Một cọng cần tây lớn chỉ có 10 calo, bằng 1% chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi chén nhỏ, nhưng lượng này vẫn chiếm chưa đến 2% lượng calo hàng ngày của bạn.
Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Coventry và Warwickshire NHS Trust và Đại học Warwick đã đo lượng calo ăn vào và đốt cháy của người tham gia thí ngiệm khi họ ăn cần tây dưới nhiều hình thức khác nhau trong khoảng thời gian 12 giờ.
Sau khi được cho ăn cả cần tây sống và sinh tố cần tây – mỗi loại chứa 53 calo – người thí nghiệm đã đốt cháy 72 calo khi ăn cần tây sống và 112 calo khi uống sinh tố. Trong cả hai trường hợp, anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa cần tây so với lượng cần tây chứa trong đó.
Cần tây cung cấp nhiều chất xơ
Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù bản thân nó không chứa bất kỳ calo nào nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp lấp đầy dạ dày của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng cần nhai nhiều hơn, vì vậy bạn ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình thay vì nhai nhanh và vô tình ăn quá nhiều.
Các lợi ích giảm cân khác của cần tây
Ăn cần tây cũng giúp tăng lượng vitamin thiết yếu giúp bạn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một cốc cần tây sống và 71% cho một khẩu phần cần tây nấu chín có cùng kích cỡ – giúp máu của bạn đông lại. Thêm vào đó nó hỗ trợ sức khỏe của xương.
Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp các dây thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị hàng ngày đối với kali , trong khi cần tây nấu chín có 12% .
Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn
Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn (Ảnh: Internet)
Ăn sống cần tây thay rau
Ăn nhẹ cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn mà không bổ sung quá nhiều calo. Hoặc ăn cần tây que thay cho khoai tây chiên như một sự thay thế lành mạnh
Bổ sung cần tây vào thực đơn bữa ăn
Sử dụng cần tây để thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể dùng làm “phần mở rộng” cho món thịt viên — chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành miếng hoặc viên. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.
Thêm một lượng lớn cần tây thái lát vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng thực phẩm mà không chứa calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần ăn của bạn và thêm độ giòn vừa ý hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào. Hoặc bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cần tây trong một muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, nêm hương thảo và muối biển, cho đến khi mềm, để có một món ăn ngon.
Nước ép cần tây giảm cân
Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày, là cách đơn giản nhất để bạn dần dần lấy lại vóc dáng lý tưởng cho mình. Bởi lẽ, loại nước ép này lưu giữ toàn bộ dưỡng chất có trong cần tây, giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo, làm giảm cân tối ưu. Đây cũng là cách để bạn cung cấp cho cơ thể của mình một lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi, tươi trẻ cho da.
Nước ép cần tây nguyên chất sẽ là lựa chọn tối ưu cho những ai yêu thích hương vị độc lạ của nó (Ảnh: Internet)
Cách làm nước ép cần tây:
Chuẩn bị 500g cần tây, rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
Cho vào ly thì bạn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Uống 1 ly nước ép cần tây mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
Dứa và cần tây giúp giảm cân sau sinh bằng
Trong thành phần của dứa có chứa một hàm lượng dưỡng chất như Vitamin A, C, Canxi, Phốt Pho,…có tác dụng tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Theo một số nghiên cứu chứng minh, trong dứa không chứa nhiều đường, không béo nhờ đó khi áp dụng dứa vào công thức giảm cân bạn sẽ không lo bị tích mỡ thừa. Đặc biệt, ăn dứa còn giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa những chứng khó tiêu.
Do đó, khi kết hợp dứa với cần tây sẽ tạo thành một hỗn hợp phát huy hiệu quả giảm béo cực kì tốt.
Giảm cân tại nhà bằng dưa leo và cần tây
Dưa leo là loại quả được sử dụng làm đẹp rất thông dụng. Loại quả này còn có hàm lượng khoáng chất, acid folic, Vitamin B1, B2, B6… nên có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Việc mix dưa leo và cần tây giảm béo chính là công thức tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù nước ép cần tây hơi khó uống với người mới, nhưng rồi uống dần sẽ quen.
Sự tươi mát từ cà chua và dưa leo kết hợp với cần tây sẽ tạo ra một ly nước ép tuyệt vời cho buổi sáng (Ảnh: Internet)
Giảm mỡ bụng bằng cần tây và chanh
Chanh được biết đến là một loại quả giàu vitamin C, acid citric và axit axetic, không có chất béo… Chính vì thế, nó được sử dụng là nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả. Nó giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây có chứa lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây còn có hàm lượng protein ít nên hoàn toàn không sản sinh ra cholesterol, chất béo.
Do đó, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu trên sẽ giúp quá trình triệt tiêu mỡ thừa nhanh hơn, lượng calo được đốt cách triệt để mà lại hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.
Cách chế biến nước ép cần tây giảm mỡ bụng:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g cần tây và ½ quả chanh.
Bước 2: Cần tây cắt gốc rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, sau đó vắt ½ quả chanh và thêm 1 chút mật ong cho dễ uống.
Bước 4: Uống hỗn hợp trên trước bữa ăn hay sau khi tập luyện thể thao.
Lưu ý: Mặc dù uống cần tây và chanh có thể làm giảm mỡ bụng, tuy nhiên những người có mắc dạ dày không nên sử dụng loại nước ép này. Bởi lượng acid trong chanh có thể làm dạ này trở nên nặng hơn.
Cà rốt và cần tây giảm cân an toàn
Theo các chuyên gia đánh giá, dùng nước ép cà rốt sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt, hơn so với khi chế biến cà rốt thành món ăn. Dùng nước ép từ cà rốt sẽ giúp tăng trao đổi chất, kích thích tiết mật, hỗ trợ giảm béo.
Đặc biệt, lượng vitamin B1, B2, B6 trong cà rốt còn giúp chuyển hóa chất béo, protein và giảm triệu chứng trầm cảm. Uống 1 cốc cà rốt và rau cần tây tươi cũng tạo cảm giác no và lượng calo tương đối cao.
Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt là “thần dược” trong việc giảm béo và ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng, tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy dùng ngay cần tây để có hiệu quả tốt.
Bên cạnh việc kết hợp giữa cần tây với dứa, cà rốt.. chúng ta còn có thể sử dụng các loại trái cây khác như táo, lê… để có thể dễ uống hơn.
Ngoài cần tây thì còn có rất nhiều thực phẩm giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây. Cùng điểm qua công thức sinh tố giảm mỡ bụng để bạn có thể áp dụng nhanh chóng cho mình.
Cà chua và cần tây duy trì vóc dáng
Nhiều chuyên gia khẳng định cà chua có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đặc biệt, bạn còn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định và đẩy lùi nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép cà chua và cần tây một ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.
Công thức giảm béo từ cần tây, táo và mật ong
Đây là loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Những nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.
Mật ong và cần tây giảm cảm giác thèm ăn
Mật ong nguyên chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được rất nhiều chị em yêu thích trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.
Cần tây chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)
Giảm cân bằng cần tây với táo xanh
Táo xanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, táo xanh còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn và đảm bảo quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nguyên liệu này với táo xanh để đạt kết quả như mong đợi.
Giảm cân bằng cần tây và ớt chuông
Ớt chuông có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn vì chứa rất nhiều chất xơ. Nước ép cần tây và ớt chuông là loại thức uống thơm ngon, phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép/ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Nước ép cần tây, cam và dứa dưỡng da, giảm béo
Đây là công thức có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng. Loại thức uống này rất phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Theo chuyên gia, chị em nên uống 2 cốc nước ép cần tây, cam, dứa mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây
Bên cạnh những cách giảm cân an toàn tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây để tiết kiệm thời gian sơ chế nguyên liệu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm này cũng không có quá nhiều sự khác biệt so với cần tây tươi nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.
Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây (Ảnh: Internet)
Việc duy trì thói quen uống loại nước này sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng và dư thừa calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đạt hiệu quả như mong muốn.
]]>1Nguyễn Quy<![CDATA[5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn vòng eo thon gọn]]>https://bloganchoi.com/?p=6337682023-01-18T00:35:12Z2023-01-18T00:35:12ZMỡ bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe vì mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, tiểu đường,… Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Thực tế bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sống hằng ngày. Cùng điểm qua top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà sau đây để lấy lại vóc dáng với chiếc bụng phẳng lỳ chỉ sau một thời gian ngắn nhé!
1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên
Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.
Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.
Luyện tập cơ bụng
2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày
Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…
Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.
Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…
Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?
Bổ sung rau xanh hằng ngày (Ảnh: Internet)
3. Uống đủ nước
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.
Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.
Uống đủ nước (Ảnh: Internet)
4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng
Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.
Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).
Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.
Bổ sung protein (Ảnh: Internet)
5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.
Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
Cắt giảm carbohydrate (Ảnh: Internet)
Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Tường Nhân<![CDATA[5 loại nước ép rau củ giúp giảm mỡ bụng cho bạn thân hình thon thả dáng xinh]]>https://bloganchoi.com/?p=6315902022-12-25T00:41:12Z2022-12-25T00:41:12ZPhần mỡ xung quanh bụng là nơi khó giảm cân, khó đánh bay nhất và cũng là nỗi ám ảnh của nhiều người. Mỡ bụng được hình thành từ rất nhiều nguyên nhân, có thể do chế độ ăn uống, tư thế ngồi, lười vận động cùng các yếu tố môi trường khác. Ngay từ bây giờ, bạn có thể dùng 5 loại nước ép rau củ giúp giảm mỡ bụng sau đây để góp phần lấy lại vóc dáng mơ ước nhé!
1. Nước ép rau chân vịt
Nhiều người nói mùa đông là mùa của rau chân vịt. Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina rất giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon. Loại rau này có hàm lượng vitamin A và C rất cao nên giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, rau chân vịt chứa ít calo nên hỗ trợ quá trình giảm cân, đặc biệt giúp loại bỏ mỡ thừa rất tốt.
Nước ép rau chân vịt có hương vị thơm ngon và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Muốn sử dụng nước ép rau bina hiệu quả, bạn nên uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Ngoài ra bạn cũng nên kiên trì sử dụng nước ép rau chân vịt hàng tuần, ít nhất 3 lần để có hiệu quả giảm cân và đẹp da như mong muốn.
2. Nước ép bắp cải
Ít ai biết, ngoài dùng chế biến thành các món ăn thơm ngon và dinh dưỡng, bắp cải còn có thể dùng làm nước ép giúp giảm cân an toàn, đặc biệt là giảm mỡ phần bụng. Bắp cải thường được dùng trong các món luộc, nhưng một số nghiên cứu gần đây cho thấy bắp cải sẽ có thời gian tiêu hóa khi ăn lâu hơn so với uống nước ép.
Nước ép bắp cải giúp giảm mỡ bụng an toàn (Nguồn: Internet)
Bắp cải chứa rất nhiều vitamin A, C, E và K nên hỗ trợ giảm cân, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa rất tốt cho cơ thể, các chất dinh dưỡng này góp phần đánh bay mỡ bụng. Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút chanh vào nước ép bắp cải để tăng hương vị.
3. Nước ép cà rốt
Nếu là một tín đồ của các loại nước ép rau củ giảm cân, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua nước ép cà rốt đúng không nào. Nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được nhiều người dùng chính là nước ép cà rốt. Tuy đây không phải loại thức uống có tác dụng giảm cân sau một đêm nhưng cà rốt có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.
Uống nước ép cà rốt vừa giúp sáng mắt, đẹp da vừa giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
Trong quả cà rốt có chứa nhiều vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Khi được hấp thu vào cơ thể giúp hỗ trợ giảm mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa béo phì. Dùng nước ép cà rốt thường xuyên còn giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và làm đẹp thêm cho làn da.
4. Nước ép củ dền
Nước ép củ dền ngày càng phổ biến vì công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Nhiều người sợ rằng củ dền có vị ngọt, uống vào sẽ mập thêm. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ và nước trong củ dền rất cao, điều này giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.
Nước ép củ dền giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể (Nguồn: Internet)
Đặc biệt, nước ép củ dền còn giúp thanh lọc, giải nhiệt và thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó giúp thải nhanh chất béo xấu ra ngoài để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp dùng nước củ dền, cà rốt và dưa chuột để tạo thành ly nước ép thơm ngon, dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
5. Nước ép trái bầu
Hiện nay ít cô nàng sử dụng nước ép trái bầu để giảm cân, nhưng ngay bây giờ hãy trải nghiệm ngay nhé vì rất có lợi cho việc loại bỏ mỡ thừa đó. Quả bầu chứa rất nhiều chất xơ và nước nên đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Bầu cũng rất ít calo nên sẽ không khiến các cô nàng thêm mập.
Hãy uống nước ép trái bầu 4 lần/tuần để giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)
Để nước ép bầu có hiệu quả hơn, bạn nên uống ít nhất 4 lần trong tuần. Điều này vừa cung cấp cho bạn nhiều nước, chất xơ tốt cho sức khỏe, vừa giúp thanh lọc và giảm mụn an toàn. Đặc biệt hơn là phần mỡ bụng sẽ từ từ “biến mất”.
Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:
Với 5 loại nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Hãy tiếp tục đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!
Nguồn tham khảo: food.ndtv.com
]]>0Nguyên<![CDATA[Lười mà vẫn muốn body đẹp: Học ngay các bài tập trên giường sau đây từ YouTube]]>https://bloganchoi.com/?p=6257122022-12-09T00:37:56Z2022-12-09T00:37:56ZSở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể săn chắc là điều mà ai cũng ước ao. Tuy nhiên, chắc hẳn nhiều người khó mà bắt đầu tập tành vì những lý do kinh điển như không có thời gian, và chủ yếu là… lười. Nếu như việc dành một khoảng thời gian lớn để thay đồ, chuẩn bị dụng cụ, tập thật bài bản, rồi lại dọn dẹp tắm rửa… khiến cho bạn nản chí và chẳng bao giờ bắt đầu được, thì những bài tập trên giường sau đây chính là dành cho bạn.
Tập thể dục trên giường là cách dễ nhất để bắt đầu quá trình rèn luyện thể lực, vì nó trông có vẻ lười nhác và dễ dàng. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào khi có thời gian mà không cần phải dành hẳn một buổi để chuẩn bị và tập luyện. Và những ai từng tập theo các video trên YouTube chắc hẳn sẽ hiểu cảm giác mệt mỏi đau đớn mỗi khi đến động tác nhảy, đôi khi vì thế mà bỏ cuộc. Nếu vậy thì đây chính là giải pháp dành cho bạn – những động tác nằm dễ dàng nhưng nhóm cơ cần vận động vẫn được tập luyện. Các bài tập dưới đây được thiết kế bởi hai chuyên gia fitness nổi tiếng và có chuyên môn là Emi Wong và Dayana Wang, đảm bảo đem đến hiệu quả cho bạn. Cùng lên giường và tập thể dục thôi!
1. Bắt đầu với 5 phút giãn cơ
Bài tập giãn cơ trên giường. (Ảnh: YouTube Dayana Wang)
Với các bài tập thể dục kiểu lười này, bạn chỉ cần trải một tấm khăn lên giường để ngăn thấm mồ hôi và mặc trang phục thoải mái, hoặc thậm chí để nguyên bộ đồ ngủ. Sau đó hãy bắt đầu với 5 phút giãn cơ ngắn sau đây thay cho bài tập khởi động.
Xem bài tập trên YouTube:
2. Tiếp tục với bài tập trên giường toàn thân
Bài tập trên giường tác động lên toàn bộ cơ thể. (Ảnh: YouTube Dayana Wang)
Tiếp theo, nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân hoặc có cơ thể thon gọn, săn chắc hơn, thì hãy chọn một bài tập tác động vào toàn thân. Tuỳ theo quỹ thời gian, bạn có thể chọn một bài tập ngắn trong 10 phút:
Hoặc 20 phút để đốt cháy nhiều calo hơn:
Tập thể dục trên giường nghe có vẻ không nghiêm túc và chẳng hiệu quả chút nào. Tuy nhiên sự thật là những bài tập này đều gồm nhiều động tác với cường độ từ cao đến thấp được phân bổ hợp lý và thiết kế phù hợp với việc tập trên đệm. Vì vậy, nếu chăm chỉ tập luyện, bạn vẫn sẽ đạt được kết quả không thua gì những bài tập trông có vẻ “nghiêm túc” thường thấy.
3. Thêm các bài tập trên giường tác động vào từng bộ phận
Các bài tập riêng cho từng bộ phận cơ thể. (Ảnh: YouTube Emi Wong và Dayana Wang)
Nếu bạn đang muốn cải thiện một phần cơ thể nào đó như làm eo thon hơn, mông to hơn…, các chuyên gia bed workout YouTube cũng có ngay bài tập trên giường dành riêng cho bạn. Các bài tập này sẽ tập trung rèn luyện một nhóm cơ nhất định lặp đi lặp lại, cho bạn cơ bụng số 11 như các idol Hàn Quốc, hoặc đôi chân thon gọn,… nếu chăm chỉ tập luyện đều đặn.
Bài tập 10 phút thon gọn eo và đùi
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bài tập mông
Bài tập cơ chân và đùi
Một buổi tập lý tưởng sẽ bao gồm 5 phút giãn cơ, 15-20 phút tập toàn thân, và thêm 15 phút cho phần cơ thể mà bạn muốn tập trung cải thiện. Bạn có thể thử nhiều video khác nhau để kết hợp được một buổi tập phù hợp cho riêng mình. Đây cũng là những bài tập phù hợp để bắt đầu nhẹ nhàng cho hành trình workout nghiêm túc nếu bạn “lỡ” đam mê tập tành sau một vài lần thử.
Ngoài ra, dù là trên giường hay đến phòng tập, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước, và ngủ đủ giấc để có được kết quả tốt nhất nhé.
]]>0thisisnhunn<![CDATA[Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp]]>https://bloganchoi.com/?p=5690542022-08-09T00:38:13Z2022-08-09T00:38:13ZSở hữu một vóc dáng xinh đẹp luôn là ước mơ của rất nhiều chị em, trong đó vòng eo thon gọn có lẽ là điều chị em quan tâm nhất. Tuy nhiên không phải lúc nào ta cũng có rảnh rỗi thời gian để đến phòng gym hoặc do kinh phí không có nhiều. Dẫu vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập bài tập đơn giản tại nhà để có thể thay đổi vóc dáng. Hiểu được điều đó, BlogAnChoi xin được mách bạn 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng tại nhà để có một vòng eo thon gọn nhất.
1. Bài tập crunch cơ bản
Bài tập crunch cơ bản được thực hiện trên sàn nhà. Tuy nhiên để thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện trên thảm tập thể dục hoặc thảm yoga.
Các bước thực hiện bài tập crunch
Nằm ngửa. Đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần trên của cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Tips để thực hiện crunch an toàn
Điểm cốt lõi của động tác này là bạn nâng cao phần trên cơ thể của bạn. Nếu chuyển động từ đầu hoặc cổ sẽ tăng nguy cơ bị thương.
Di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động nhanh sẽ không tác động được các cơ phù hợp.
Bạn có thể đặt tay sau đầu, nhưng điều này có thể làm mỏi cổ của bạn. Tốt nhất bạn nên thử vị trí đặt tay phù hợp sau khi bạn đã nắm vững bước cơ bản.
2. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi, tập trung vào cơ, hông và mông của bạn. Nó góp phần tác động vào phần mỡ bụng giúp tiêu tốn rất nhiều phần mỡ thừa nơi đây.
Mountain Climbers – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers
Bắt đầu bằng cả hai tay và chân, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
Di chuyển đùi phải về phía ngực và đặt các ngón tay trên sàn. Duỗi thẳng chân trái ra sau, gập bàn chân và đặt trên sàn.
Nhanh chóng chuyển đổi chân mà không di chuyển cánh tay của bạn.
3. Bài tập Bicycle Crunch
Bicycle crunch là một phiên bản nâng cao hơn của crunch cơ bản. Động tác này tác động nhiều hơn vào cơ bụng giúp đốt mỡ thừa.
Bicycle Crunch – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Bicycle Crunch
Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn sau đầu, hướng khuỷu tay ra ngoài.
Hóp bụng. Nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần thân trên của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Thở ra và xoay thân người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau. Đồng thời duỗi thẳng chân phải của bạn. Tạm ngừng. Hoàn thành một nhịp.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Thở ra. Di chuyển cùi chỏ trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái. Tạm ngừng.
Để tránh căng cơ, hãy giữ lưng dưới của bạn nằm trên sàn và vai cách xa tai.
4. Bài tập Plank
Plank dường như đã trở thành một bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Đây là một động tác kích thích rất nhiều vào cơ bụng và tập cho chúng ta sức bên tốt.
Plank – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).
Plank cao: Bắt đầu tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc hông quá thấp trong quá trình plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này. Hạ cẳng tay ở tư thế plank là một trong những cách thay thế bạn có thể làm. Tăng thời gian giữ tư thế là một cách để tăng độ khó của bài tập. Bắt đầu với thời gian giữ từ 15 đến 30 giây và tăng thời gian dần dần tùy vào sức chịu đựng của cơ thể.
Plank thấp: Hạ cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức như plank cao.
5. Bài tập Leg Lift
Bài tập cuối cùng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là Leg Lift, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật nhưng vẫn rất hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập Leg Lift
Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông không chạm sàn.
Từ từ hạ thấp chân trở lại cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
Nâng cao chân của bạn trở lại. Lặp lại động tác.
Trên đây, BlogAnChoi đã giới thiệu bạn các bước thực hiện 5 động tác đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng. Chúc bạn có một thân hình đẹp hơn!
]]>0cinishttps://wordpress.com/home/gacsachapmai.wordpress.com<![CDATA[6 ưu điểm vượt trội của sữa đậu nành so với sữa bò]]>https://bloganchoi.com/?p=5512282022-07-05T04:39:22Z2022-07-05T04:39:22ZSữa đậu nành là một thức uống quen thuộc với rất nhiều người trong chúng ta. Sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng, thậm chí còn nhiều hơn cả sữa bò. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 ưu điểm vượt trội của sữa đậu nành so với sữa bò nhé.
1. Thúc đẩy sự phát triển của tóc
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Chắc chắn bạn đã từng nghe về chuyện các sản phẩm từ sữa bò có thể giúp tóc khỏe mạnh hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học lại cho thấy điều ngược lại. Các sản phẩm từ sữa bò chứa rất nhiều chất béo khiến mức testosterone trong cơ thể bạn tăng cao. Sau đó, testosterone tạo ra một thứ gọi là DHT – loại hormone là nguyên nhân chính gây rụng tóc – không chỉ gây rụng tóc mà còn gây ra các vấn đề khác như gàu và bệnh vẩy nến.
Đó là lý do tại sao bạn nên thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành nếu muốn có một mái tóc bồng bềnh. Sữa đậu nành chứa các hợp chất có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp hơn.
2. Giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Mức độ estrogen có xu hướng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Sữa đậu nành có thể giúp giảm chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm vì chứa isoflavone và phytoestrogen – các chất có tác dụng tương tự như estrogen tuy yếu hơn một chút.
Bạn chỉ cần thêm một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng hoặc ăn một vốc đậu nành rang khô vào buổi chiều là các triệu chứng khó chịu của thời kì mãn kinh sẽ giảm bớt rõ rệt ngay.
3. Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Các nghiên cứu cho thấy rằng sữa đậu nành thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa đậu nành chứa chất tryptophan, một axit amin giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, hay còn được gọi là “hormone giấc ngủ”.
Nếu bạn nằm trên giường hàng giờ mà vẫn trằn trọc thì hãy thử uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ mỗi tối để có một giấc ngủ êm đềm và không bị quấy rầy. Điều đáng nói là trẻ em cũng có thể uống sữa đậu nành vào ban đêm vì loại sữa này cũng có tác dụng giúp trẻ em ngủ ngon hơn.
4. Giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa da
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Đậu nành có khả năng hạ thấp tốc độ lão hóa da, cho dù bạn uống hay sử dụng nó như mỹ phẩm. Bản thân đậu nành chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa – chứa nhiều thành phần chống oxy hóa rất tốt – giúp làn da của bạn căng mịn. Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì uống sữa đậu nành sẽ là phương thuốc giúp bạn giảm bớt nếp nhăn trên mặt rất hiệu quả đấy.
5. Ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Các sản phẩm từ sữa bò có chứa axit amin có tên là casomorphins, thứ này có thể ảnh hưởng không tốt đến não nếu bạn hấp thụ nhiều. Ngược lại, sữa đậu nành chỉ giúp bạn cân bằng tâm trạng ma thôi.
Bạn có thể uống 2-4 cốc sữa đậu nành mỗi ngày để cải thiện tâm trạng. Các sản phẩm làm từ đậu nành chưa qua chế biến hoặc chế biến ít khác cũng có tác dụng rất rõ ràng. Vì vậy việc nạp thêm đậu phụ, miso và các sản phẩm thay thế từ sữa có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ là một thói quen tốt cho sức khỏe đấy.
6. Giảm mỡ bụng
Tác dụng của sữa đậu nành (Ảnh: Internet)
Sữa đậu nành có tất cả các yếu tố cần thiết và hữu ích để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm béo phì và ổn định huyết áp. Loại sữa này chứa các protein giúp xây dựng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.
Trong khi sữa bò có chứa chất béo xấu thì sữa đậu nành lại chứa chất béo tốt. Không chỉ vậy, sữa đậu nành còn chứa các loại vitamin giúp đốt cháy chất béo và duy trì mức năng lượng của cơ thể. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những phụ nữ uống sữa đậu nành đã giảm được vài cm vòng eo chỉ sau 4 tuần.
]]>0Thuỳ Anh<![CDATA[Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân]]>https://bloganchoi.com/?p=4812602022-03-18T03:41:56Z2022-02-07T00:45:15ZSau kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn như “kẻ thù với cân nặng”, chắc hẳn các nàng đang rất muốn sở hữu một vòng eo săn chắc hơn để diện nhiều kiểu quần áo hay chỉ đơn giản là trở lại vòng eo cũ. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập đơn giản, đặc biệt dành cho các bạn “lười vận động” hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 10 lần tập mỗi ngày.
“Bentney Leg Raise” tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới
Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này được khuyến khích dành cho những nàng béo bụng dưới. Một chú ý nhỏ là nếu bạn hít thở đều và thật sâu thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.
Bài tập Bentney Leg Raise (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Bentney Leg Raise
Nằm ngửa, hơi gập đầu gối và nâng hai chân lên. (Hình bên trái ở trên)
Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Luôn úp lòng bàn tay xuống và giữ chắc cánh tay trên sàn, ổn định phần trên cơ thể. (Hình bên phải)
Hít thở sâu và đều, lại tiếp tục nâng chân lên như bước 1, đồng thời nâng nhẹ hông lên một chút.
Lưu ý không lắc lưng khi hạ chân xuống và giữ cho lòng bàn tay luôn chạm đất để tránh đau tức phần bụng dưới.
“Crisscross” tạo nên vòng thắt eo nữ tính
Bài tập này sẽ hơi mất sức nhưng bù lại cơ xiên được luyện tập và thắt eo của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn. Với những bạn chưa quen với bài tập này thì nên thực hiện với tần suất 3-4 nhịp mỗi lần rồi nghỉ một chút.
Bài tập Crisscross (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Crisscross
Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu.
Gập đầu gối của một chân 90° và nâng cao lên. Chân còn lại duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn.
Giữ nguyên tư thế, vặn chéo phần thân trên sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Lưu ý luôn giữ khuỷu tay và đầu gối của bạn ngay trên bụng.
Thực hiện động tác số 3 với bên còn lại, nhịp nhàng 5 lần mỗi bên, tổng cộng 10 lần.
Đây là một bài tập kết hợp luyện tập thân với cơ bụng. Khi thực hiện, bạn hãy để phần trên của cơ thể giữ trạng thái không chạm đất và luôn co giãn cơ bụng của mình thì bài tập sẽ có hiệu quả cao nhất.
“Half squat” giúp siết chặt toàn bộ phần dưới cơ thể một cách hiệu quả
Bài tập Half Squat giúp siết chặt không chỉ cơ bụng mà còn toàn bộ phần dưới cơ thể như đùi và mông. Để luyện tập đúng cách và hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo các bước theo hướng dẫn dưới đây:
Bài tập half squat (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Half Squat
Đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp lưng xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nhoài người về phía trước, không để đầu gối đưa ra trước mũi chân. Một điều quan trọng là bạn hãy giữ lưng thẳng và kéo căng ngực. Hít thở đều và sâu.
Thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống như trên khoảng 10 lần/phút.
Lưu ý không cong lưng hoặc nhấc gót chân lên. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập như hướng dẫn. Trường hợp bạn muốn tăng tải thêm một chút, hãy thử hạ thấp hông xuống sâu hơn để đùi và sàn song song.
Trên đây là 3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc dành cho những nàng lười vận động hay không có nhiều thời gian tập luyện. Mỗi ngày thực hiện nhẹ nhàng 10 lần vào bất kì thời gian nào sẽ giúp bạn có thói quen tập luyện đều đặn hơn rất nhiều.
Tất nhiên ý chí quyết tâm là rất quan trọng trong thời gian giảm cân, giảm mỡ. Cùng với đó, bạn nên kết hợp luyện tập cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hoàn thành và hiệu quả đấy.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Trần Giang<![CDATA[5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng]]>https://bloganchoi.com/?p=4810172022-03-18T03:42:03Z2022-02-05T00:16:13ZChắc hẳn mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với các nàng. Bạn đang muốn tìm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập gym? Đừng lo, chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập trên YouTube sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian nhưng đem lại kết quả không ngờ đó!
Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.
1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting
Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.
Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS Challenge (Nguồn: Internet).
Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.
2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting
Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.
Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.
YouTuber Chloe Ting (Nguồn: Internet).
3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong
Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.
YouTuber Emi Wong (Nguồn: Internet).
4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh
Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.
Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.
Huấn luyện viên thể hình Hana Giang Anh (Nguồn: Internet).
5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif
Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.
YouTuber Pamela Reif (Nguồn: Internet).
Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.
Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!
]]>0phamngocanh-001<![CDATA[Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết]]>https://bloganchoi.com/?p=4740672022-03-18T03:50:22Z2022-02-04T02:44:12ZMỡ bụng không chỉ khiến cơ thể trông mất cân đối mà đây còn là nguyên do tiềm tàng gây ra không ít những nguy hiểm cho sức khỏe. Việc hút mỡ tại các viện thẩm mỹ hay đến phòng gym thường tiêu tốn rất nhiều tiền bạc và thời gian. Vậy làm thế nào để giảm mỡ ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất nha.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Thói quen ăn uống thiếu khoa học: nếu như bạn ăn quá nhiều các loại thức phẩm có chứa đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ có thể gây tác nghẽn động mạch. Cùng với đó mỡ sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng và gây nên mỡ bụng.
Thiếu ngủ: tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cho đầu óc căng thẳng hơn, từ đó hormone Cortisol sẽ được sản sinh nhiều hơn gây ra cảm giác thèm ăn, thèm đường. Nếu không ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ dẫn đến ăn đêm nhiều và từ đó lượng calo không được tiêu thụ sẽ chuyển thành các tế bào mỡ.
Tìm hiểu nguyên nhân để có được cách trị mỡ bụng tại nhà tốt nhất (Nguồn: Internet)
Tập thể dục sai cách: không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm mỡ, mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng khu vực cơ trên cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập phát triển cơ ở hông, lưng sẽ khiến cho cơ bụng lớn hơn mà mỡ lại không được tiêu hao gây béo bụng.
Uống nhiều nước ngọt, soda: bất cứ loại đồ uống đóng chai nào cũng sẽ chứa đường chúng khiến kích thước vòng eo tăng nhanh hơn rất nhiều.
Thói quen ăn no: nếu bạn đang có suy nghĩ ăn một bữa thật no rồi không ăn cả ngày để giảm cân thì điều này hoàn toàn sai. Muốn giảm mỡ cần chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ với ít khẩu phần hơn để tránh cảm giác thèm ăn.
Các dạng béo bụng phổ biến
Chúng ta thường biết mỡ bụng tích tụ sẽ khiến vùng bụng phình to hơn, nhưng thực tế không phải dạng béo bụng nào cũng giống nhau. Dưới đây là 4 dạng béo bụng phổ biến và nguyên nhân của từng kiểu béo bụng.
Nhiều ngấn mỡ
Đặc trưng: có nhiều lớp mỡ trồng lên nhau, tạo thành ngấn ở thành bụng.
Nguyên nhân: do lười vận động, hay ăn đồ ngọt, ăn đồ có nhiều tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, mì ống, gạo và hay uống nhiều bia rượu.
Mỡ ở vùng rốn
Đặc trưng: mỡ tích tụ nhiều quanh rốn, khi sờ vào có cảm giác chắc và cứng chứ không bị nhão.
Nguyên nhân: căng thẳng kéo dài, thường hay bỏ bữa, hay uống cà phê, hay ăn nhiều các loại đồ chiên rán hoặc đồ mặn. Hoặc người bị hội chứng ruột kích thích.
Các dạng mỡ bụng phổ biến nhất (Nguồn: Internet)
To bụng dưới
Đặc trưng: trông bề ngoài thì có vẻ gầy nhưng bụng dưới lại phình lớn.
Nguyên nhân: do di truyền, do các bài tập đơn lẻ không thống nhất, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ. Hoặc hiện tượng võng lưng (lưng bị cong ra phía trước).
Kiểu bụng bầu
Đặc trưng: bụng lớn, có thể hơi tròn tròn giống như đang mang bầu.
Nguyên nhân: sau khi sinh con mà tập luyện quá sớm (nên đợi 2-3 tháng). Ngồi xổm nhiều hoặc cơ xương chậu yếu.
Phân biệt rõ giảm mỡ và giảm cân
Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm dễ nhầm lẫn, nhưng để trị được mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phân biệt rõ ràng hai khái niệm trên:
Cân nặng bị chi phối nhiều bởi khối lượng xương, tỷ lệ mỡ và cơ bắp, hàm lượng nước, chất thải đường ruột,… Cân nặng có thể bị thay đổi trong ngày nên khi sút cân có thể do bạn đói, thiếu nước chứ không hoàn toàn là do loại bỏ được mỡ.
Giảm mỡ là quá trình hao hụt chất béo, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi giảm mỡ cơ thể sẽ thon gọn hơn nhưng chưa chắc số cân nặng đã giảm xuống.
Cũng vì thế để đạt được hiệu quả trị mỡ bụng tốt nhất cần kết hợp ăn uống và tập thể dục đúng cách để giúp cơ thể đào thải calo dư thừa, phân hủy tế bào mỡ thì mới có thể thu nhỏ được vòng eo.
Phân biệt rõ giảm cân và giảm mỡ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trị mỡ bụng tối ưu (Nguồn: Internet)
3 Cách trị mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất
Trước khi tìm hiểu cách trị mỡ bụng hiệu quả bạn cần lưu ý rằng muốn giảm mỡ tốt, hiệu quả lâu dài thì luôn luôn cần kết hợp giữa chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Những phương pháp như thuốc giảm cân chỉ là đào thải nước chứ không phải mỡ, hay một số cách chườm nóng chỉ có hiệu quả bên ngoài chứ không thực sự tiêu hao được mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
1. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Vài năm trở lại đây Eat Clean được xem như một xu hướng mà rất nhiều người theo đuổi. Chế độ ăn này luôn nói không với các loại thực phẩm đóng gói, luôn ưu tiên thức ăn ở dạng nguyên thủy. Phương pháp này thường chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp để giữ lại vị nguyên bản của đồ ăn.
Trị mỡ bụng tại nhà với chế độ ăn Eat Clean là phương pháp tốt mà hiệu quả lại lâu dài (Nguồn: Internet)
Với những người muốn trị mỡ bụng thì chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa giúp cải thiện vóc dáng. Phương pháp Eat Clean sẽ hạn chế được việc tích mỡ trở lại. Cùng với đó nếu áp dụng thường xuyên và đúng cách thì còn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh ung thư, suy thận hoặc huyết áp cao.
Những loại thực phẩm điển hình của phương pháp này cũng cực kì dễ kiếm như sữa, rau xanh, bông cải, hải sản (đặc biệt là cá), đậu, ức gà,… Tinh bột ở chế độ ăn này là các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…. kết hợp cùng một số loại hạt đậu phổ biến. Thực tế bạn hoàn toàn có thể dụng gạo trắng thông thường nhưng giảm lượng gạo mỗi bữa là được.
Thực đơn mẫu cho chế độ Eat Clean giúp trị mỡ bụng tại nhà (Nguồn: Internet)
2. Áp dụng chế độ ăn Keto
Keto hay ketogenic là phương pháp cắt giảm tối đa lượng tinh bột, tăng chất béo lành mạnh và giữ lượng đảm ổn định. Khác với Eat Clean, chế độ ăn này giúp giảm cân nhanh hơn nhưng lại đòi hỏi sự thận trọng trong quá trình lựa chọn và sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý.
Cách trị mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp keto có hiệu quả nhanh hơn (Nguồn: Internet)
Khi chúng ta nạp đủ chất béo và đạm thì cơ thể sẽ tự động đốt cháy ketone thay cho glucose trong tinh bột. Từ đó sẽ dần dần đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Bên cạnh đó, đây cũng là chế độ ăn tốt cho bệnh tiểu đường, ung thư, các bệnh tim mạch và đặc biệt giúp cắt cơn đói cực kì hiệu quả.
Một số loại thực phẩm như các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng, các loại cá hoặc bơ và kem có nguồn gốc động vật cùng các loại rau, hoa quả tươi sẽ cực kì phù hợp cho chế độ ăn này. Ngoài ra khi muốn quá trình giảm mỡ tốt hơn thì bạn có thể ưu tiên chọn một số loại dầu thực vật có lợi như dầu dừa, ô liu hoặc dầu bơ. Bạn hoàn toàn có thể dùng các loại cá thông thường chứ không cần cá hồi hay cá ngừ đắt đỏ.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)
3. Giữ nguyên khẩu phần nhưng chia nhỏ bữa ăn
Cách thứ 3 cũng là cách dễ thực hiện nhất chính là chia nhỏ bữa ăn. Đối với phương pháp này bạn có thể vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường, không cần quá cầu kì trong việc cân đo lượng thức ăn hay chọn loại thực phẩm. Nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa thì hay chia nhỏ thành 5-6 bữa một ngày. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể để bạn áp dụng:
Tránh xa các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có ga mà thay vào đó là nước ép hoa quả, trà xanh tự pha hoặc một số loại đồ uống detox.
Hạn chế tối đa đồ ngọt như bánh kẹo, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chiên rán hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến.
Trong mỗi bữa ăn bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt cá trước, sau đó đến rau xanh và cuối cùng mới ăn cơm hoặc các loại tinh bột. Có thể thay thế cơm bằng một số loại tinh bột như khoai hay bún miến gạo lứt.
Trị mỡ bụng tại nhà bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa (Nguồn: Internet)
Trong mỗi bữa ăn hãy ăn chậm và nhai kỹ điều này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cũng giảm cảm giác thèm ăn.
Trong các bữa phụ bạn có thể chọn hoa quả, sữa chua hoặc các loại hạt như hạt điều, đậu,…
Sau khoảng 10h tối bạn nên hạn chế ăn uống quá nhiều để tránh tích mỡ thừa.
Bạn hãy nhớ rằng khi ăn nhiều bữa thì phải giảm khẩu phần ăn của mỗi bữa. Ví dụ, nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa và mỗi bữa 1 chén cơm thì bây giờ bạn chia thành 5 bữa nhưng lượng cơm vẫn giữ nguyên chứ không được thêm. Chỉ cần lưu ý lượng thức ăn và thời gian ăn thì sẽ đảm bảo hiệu quả tốt hơn.
Những bài tập hiệu quả nhất cho việc trị mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là những bài tập bạn nên kết hợp cùng với 1 trong 3 phương pháp trên. Bạn nên tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mang đến hiệu quả sau 2-3 tuần kiên trì. Kết hợp điều độ sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn trong thời gian dài.
Channel Chloe Ting
Đây được xem như kênh YouTube hàng đầu trong việc tập thể dục, video dưới đây chính là một xu hướng cực kì nổi bật trong những năm qua. Nếu bạn kiên trì tập luyện cùng với chế độ ăn hợp lý thì có thể trị mỡ bụng chỉ sau 2 tuần.
Channel emi wong
Video bên dưới là một trong những bài tập đốt cháy mở ở vùng bụng cực kì hiệu nghiệm. Bạn nên cố gắng tập luyện thật đều đặn để đạt được kết quả như ý. Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều là có được thân hình mong muốn.
Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi thường xuyên để tìm hiểu thêm nhiều bài viết về các sản phẩm đang được đánh giá cao trên thị trường bạn nhé. Và nếu bạn thấy bài viết này hữu ích đừng quên tích 5* và chia sẻ bài viết đến với nhiều người khác nữa nha.
]]>0dungthuy<![CDATA[Review thuốc giảm cân Cenly có tốt không? Các sử dụng thuốc giảm cân Cenly?]]>https://bloganchoi.com/?p=4708292022-01-22T03:40:35Z2022-01-22T03:40:35ZThuốc giảm cân Cenly có chiết xuất 100% từ các loại thảo dược thiên nhiên của Việt Nam, được Bộ Y Tế công nhận an toàn khi sử dụng. Với công thức gia truyền mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, không làm cơ thể mệt mỏi nên được các cô nàng “ưu ái” lựa chọn để có được vóc dáng thon gọn hơn mỗi ngày. Hãy cùng BlogAnChoi review thuốc giảm cân Cenly có tốt không và cách sử dụng như thế nào để vừa an toàn vừa hiệu quả nhá!
Đôi nét về hương hiệu Cenly
Cenly Organic là thương hiệu trà giảm cân-tăng cân chiết xuất 100% từ thảo mộc thiên nhiên. (Nguồn: Internet).
Được thành lập vào năm 2017, Cenly Organic được biết đến là thương hiệu trà giảm cân, tăng cân với chiết xuất từ 100% nguyên liệu thảo mộc thiên nhiên, không chất hoá học, đảm bảo an toàn với cơ thể. Các sản phẩm của thương hiệu Cenly Organic được sản xuất tại hệ thống nhà xưởng đạt chuẩn và kiểm định nghiêm ngặt nhằm đảm bảo chất lượng tốt nhất cho người tiêu dùng. Năm 2017, Cenly Organic đã vinh dự lọt top thương hiệu danh tiếng Việt Nam.
Bao bì, thiết kế thuốc giảm cân Cenly
Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong hộp màu trắng gọn nhẹ, tinh tế. Mặt trước bao bì là logo Cenly màu xanh lá in đậm rõ nét cùng tên sản phẩm. Mặt sau được chi chú các thông tin hoàn toàn bằng tiếng Việt về thành phần, công dụng, và cách sử dụng. Sản phẩm được thiết kế vô cùng chỉn chu dễ dàng tìm hiểu và nghiên cứu ngay luôn.
Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong hộp màu trắng gọn nhẹ. (Nguồn: Internet).
Bên trong vỏ hộp có đi kèm tờ giấy hướng dẫn sử dụng và túi zip bạc chứa đựng các viên thuốc màu xanh lá cây. Túi được đóng gói cẩn thận để tránh cho thuốc bị hút ẩm, nên cũng rất tiện lợi. Nhờ thiết kế dạng túi zip như thế nên khi chưa dùng hết cũng dễ dàng bảo quản hơn nữa.
Thuốc giảm cân Cenly được đóng trong túi zip bạc kín khí. (Nguồn: Internet).
Thành phần của thuốc giảm cân Cenly
Nấm linh chi vàng: là loại nấm quý giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt còn giúp thanh nhiệt, đào thải các loại độc tố, từ đó hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Chè vằng: chứa chất glycoside giúp trung hòa lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân, thon gọn và săn chắc cơ thể.
Tinh bột nghệ: chứa hàm lượng curcumin cao giúp đào thải mỡ thừa, giảm lượng cholesterol thừa trong máu, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Tinh dầu cam, bưởi: ngăn ngừa lão hóa, đốt cháy mỡ thừa, kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch.
Lá sen: chứa tanin, ancaloit, vitamin C, acid hữu cơ, giúp chống lão hóa, làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Sơn trà và trần bì: cải thiện chứng khó tiêu, điều hòa khí huyết, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.
Công dụng của thuốc giảm cân Cenly
Giúp cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh.
Làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo và chất béo dư thừa, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Thúc đẩy quá trình thải độc giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở các vùng như bắp tay, bắp chân, bắp đùi, bụng và mông.
Với sự kết hợp từ các loại thảo mộc thiên nhiên, thuốc giảm cân Cenly giúp giảm cân và thải độc hiệu quả. (Nguồn: Internet).
Cách sử dụng thuốc giảm cân Cenly hiệu quả
Mỗi ngày dùng 1 viên, tốt nhất nên uống trước bữa ăn sáng 30 phút để phát huy hiệu quả cao nhất.
Khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly vẫn nên hạn chế các thức ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột, không sử dụng rượu bia và các thức uống có ga.
Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung thêm nhiều nước để tăng quá trình đào thải độc tố ra môi trường bên ngoài giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Sản phẩm không sử dụng cho những người mắc bệnh về tim mạch, đau dạ dày, cao huyết áp, phụ nữ có thai, trẻ em dưới 12 tuổi và những người mẫn cảm với các thành phần của thuốc.
Thuốc giảm cân Cenly có tốt không?
Do dịch bệnh phức tạp nên mình ở nhà làm việc một thời gian dài khiến cơ thể ì ạch và cân nặng thì cứ tăng lên. Thế nên mình đã bắt đầu tìm hiểu các sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây. Trong 1 lần tình cờ mình tìm thấy thuốc giảm cân Cenly đang được hội chị em review khá nhiều. Và sản phẩm cũng được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành toàn quốc và đã qua kiểm nghiệm vệ sinh an toàn thực phẩm.
Thuốc giảm cân Cenly là sản phẩm mình tin tưởng sử dụng. (Nguồn: Internet).
Đầu tiên khi nhìn vào viên thuốc giảm cân Cenly có màu xanh lá dịu mát và hình viên nhộng nên dễ uống, không quá to gây cảm giác vướng vướng ở cổ. Cảm giác uống vào cũng rất dễ chịu không cảm thấy có vị nhẵn hay đắng sau đó, mình làm theo hướng dẫn của hãng là uống vào bữa ăn sáng trước 30 phút.
Trong 1 tuần đầu khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly mình khá bất ngờ vì thuốc không làm mình bị mệt mỏi, mất nước hay khô da như các loại thuốc giảm cân khác. Kiên trì uống tầm 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên nên mình cũng giảm 1, 2 kí lận đấy.
Kết hợp uống thuốc giảm cân Cenly với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet).
Thuốc giảm cân Cenly hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn nhưng các nàng vẫn nên xây dựng cho bản thân lối sống tích cực, chăm chỉ tập thể dục thể thao, hạn chế ăn các đồ dầu mỡ hay chiên xào. Mình tin cơ thể sẽ khỏe mạnh và nhanh chóng có được vóc dáng cân đối ngay thôi.
Đánh giá khách hàng sau khi sử dụng thuốc giảm cân Cenly
Đánh giá của Linh Ka
Cô nàng hot girl Linh Ka chia sẻ bí kíp giữ dáng thon gọn của mình là uống thuốc giảm cân Cenly kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn. Điều khiến Linh Ka hài lòng nhất ở thuốc giảm cân Cenly là thuốc phát huy tác dụng rất nhanh chóng (chỉ khoảng 1-2 tuần).
Đánh giá của các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng
Ca sĩ Châu Khải Phong, MC – Diễn viên Sam, và diễn viên Thúy Ngân đều hài lòng với em thuốc giảm cân Cenly bởi bảng thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Ca sĩ Châu Khải Phong, MC – Diễn viên Sam, và diễn viên Thúy Ngân đều hài lòng với sản phẩm. (Nguồn: Internet).
Ưu điểm, nhược điểm của thuốc giảm cân Cenly
Ưu điểm
Thành phần an toàn có nguồn gốc rõ ràng.
Hỗ trợ thanh lọc và thải độc cơ thể.
Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân.
Được chứng nhận từ Bộ Y Tế an toàn cho sức khỏe.
Bao bì thiết kế chỉn chủ giúp bảo quản sản phẩm tốt.
Viên thuốc dễ uống.
Nhược điểm
Giá thành khá cao.
Mang đến hiệu quả khi kết hợp cùng tập thể dục đều đặn.
Mua thuốc giảm cân Cenly ở đâu? Giá bao nhiêu?
Bạn có thể mua thuốc giảm cân Cenly với giá khoảng 510.000 VNĐ/ hộp 30 viên.
Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về thuốc giảm cân Cenly. Hãy đón xem chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác nhé!
]]>0thientruc-nguyenvu<![CDATA[Những sự thật bất ngờ về giảm mỡ có thể bạn chưa biết]]>https://bloganchoi.com/?p=4479322022-01-11T00:30:11Z2022-01-11T00:30:11ZNếu bạn hay theo dõi cân nặng đều đặn mỗi ngày khi giảm cân, bạn có thể sẽ thấy thời gian đầu khi giảm, số cân xuống rất nhanh, thậm chí có thể giảm đến 3-4kg/tuần nhưng sau đó chững lại rất nhanh. Đơn giản là bởi vì trước đó, cơ thể bạn chỉ giảm lượng nước thừa đã bị tích tụ bấy lâu nay. Bây giờ, chúng mới thật sự bắt đầu giảm mỡ thừa, “tên trùm cuối” gây nên béo phì. Để giúp cho quá trình giảm cân của bạn có thể đi đúng hướng và tránh được những vấn đề ngoài ý muốn, dưới đây là 4 sự thật có thể giúp bạn thấu hiểu cơ thể mình hơn và có được một “tư duy tự do” khi giảm mỡ.
1. Tất cả thực phẩm đều có thể giúp giảm mỡ nếu được ăn với lượng vừa phải
Phải chăng những ai đang giảm cân vẫn hay thường tìm kiếm ở trên Internet các loại thức ăn “ít calo” giúp giảm mỡ. Nhưng chẳng ai có thể ngờ rằng việc đó lâu dần đã tạo ra ác cảm cho họ về đồ ăn nhiều calo. Nhiều người hay né tránh những thực phẩm như vậy vì nghĩ rằng nó không “healthy” và điều đó khiến bản thân họ vô tình tự tạo áp lực cho chính mình khi giảm cân để cuối cùng bị stress rồi tăng cân ngược lại.
Ăn gì để giảm cân? (Nguồn: Internet).
Giảm mỡ thành công không có nghĩa là bạn phải ăn những loại đồ ăn có calo thấp. Điều đó có thể hiểu là bạn được phép thoải mái hơn khi lựa chọn thực phẩm ăn để giảm mỡ, giảm cân.
Bạn nên nhớ rằng, không có thực phẩm nào mà không có calo cả, từ loại trái cây siêu ít calo như bưởi hay các loại đường ăn kiêng, dầu ăn “không calo” đến các loại thức ăn nhanh có calo lên đến hàng nghìn trên một khẩu phần ăn.
Tất cả thực phẩm đều có thể nằm trong thực đơn giảm cân của bạn nếu như bạn ăn chúng với một lượng vừa đủ, cụ thể là bạn chỉ cần đảm bảo “calo in < calo out”, nghĩa là lượng calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao. Đó là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm mỡ.
Đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ (Nguồn: Internet).
2. Chế độ ăn phải phù hợp mới có thể giảm mỡ
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao có những người ăn uống bình thường, không quá khắt khe nhưng vẫn giảm cân với tâm trạng thoải mái nhưng cũng có người phải kiêng khem rất nhiều, vật vã đấu tranh với cơn thèm ăn mới giảm được không? Đó là vì họ đã tìm được chế độ ăn phù hợp với cơ thể và lịch trình sinh hoạt của họ.
Thử hình dung xem, nếu bạn là dân văn phòng, không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình thì bạn cần phải linh động hơn khi quyết định ăn gì mỗi ngày.
Lựa chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân (Nguồn: Internet).
Hiện nay có khá nhiều loại ngũ cốc dinh dưỡng hoặc đồ ăn làm sẵn ở dạng “organic”, phục vụ cho nhu cầu ăn kiêng, giảm cân nhưng vẫn không gây nhàm chán, hoặc một số mẹo chuẩn bị hộp đồ ăn “healthy” tại nhà vừa no và đủ chất mà không tốn kém quá nhiều chi phí và thời gian, hoàn toàn phù hợp với người bận rộn.
Chuẩn bị bữa ăn một cách gọn gàng, khoa học (Nguồn: Internet).
Một ví dụ khác, nếu tạng người bạn nhiều mỡ cùng với thói quen hay ăn món chiên rán và các loại tinh bột trắng, bạn sẽ rất khó chịu nếu đột nhiên loại bỏ hết những món ăn đó trong thời gian ngắn và thay thế hoàn toàn bằng đồ ăn ít gia vị, đồ luộc, vì đơn giản là cơ thể bạn chưa thể làm quen với việc tiếp nhận nguồn thực phẩm thô này. Việc ép bản thân phải ăn những thực phẩm mà chính mình không thích, không cảm thấy ngon miệng là một cực hình.
Ăn kiêng quá khắt khe sẽ gây phản tác dụng (Nguồn: Internet).
Thay vì vậy, bạn vẫn có thể ăn cả đồ “healthy” lẫn “fast food” nhưng theo chiều hướng giảm dần những bữa ăn không lành mạnh để cơ thể thích ứng từ từ với nguồn dinh dưỡng và thói quen ăn uống mới.
3. Không phải bài tập nhóm cơ nào cũng giúp đốt mỡ hiệu quả
Có thể thấy, trên mạng xã hội ngày nay có rất nhiều clip hướng dẫn tập bụng tập chân tập tay để giảm mỡ, nhưng có nhiều bạn khi thử tập một thời gian thì chẳng thấy có hiệu quả như trên clip, mỡ bụng vẫn ở đó mà bụng còn bị cứng lại và có phần to hơn.
Lí do ở đây rất đơn giản, những bài tập đó có cường độ quá thấp, không đủ để giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo mà chỉ khiến các khối cơ ngay vị trí tập đó bị kích thích để phát triển.
Nếu muốn xác định một bài tập thể dục có giúp bạn tiêu hao nhiều calo từ chất béo hay không, cần dựa trên cường độ vận động trong một lần tập, cụ thể là nhịp tim phải tăng cao bằng 70% nhịp tim tối đa của bạn. Thông thường, những bài tập riêng biệt cho nhóm cơ sẽ khó để đẩy nhịp tim lên cao, hệ trao đổi chất khi đó không được kích thích để hoạt động mạnh mẽ và đương nhiên là lượng calo được tiêu hao cũng thấp (trừ khi bạn tập với tạ nặng).
Lựa chọn đúng bài tập để giảm cân (Nguồn: Internet)
Vậy bạn cần tập gì để dễ dàng cải thiện mức độ tiêu hao calo cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể? Những bài tập thể lực yêu cầu bạn phải vận động toàn thân như Cardio, HIIT (High Intensity Interval Training) hoặc một số môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, Aerobic, bơi lội, bóng rổ là những lựa chọn lý tưởng để giúp bạn giảm mỡ thành công.
Tuy nhiên đừng lạm dụng chúng bằng cách tập quá nhiều mà hãy kết hợp với những bài tăng sức mạnh cho cơ bắp để cơ thể sau khi giảm cân không quá gầy gò ốm yếu mà khỏe và nhanh hơn nhờ cơ bắp.
Nếu chịu khó tìm kiếm trên các trang mạng xã hội, bạn sẽ có thể tìm được những chương trình đã được phân bổ sẵn lịch tập từ các huấn luyện viên, rất tiện lợi khi bạn chưa có nhiều kiến thức về giảm cân.
4. Chỉ nên giảm từ 1-2kg mỡ/ tuần
Tuy rằng nguyên tắc giảm mỡ là calo in < calo out nhưng không có nghĩa là cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Cơ thể bạn cần nạp thức ăn, chất dinh dưỡng để duy trì sự sống.
Giảm cân quá mức cũng không tốt (Nguồn: Internet).
Nếu nguồn dinh dưỡng được nạp vào đầy đủ cơ thể sẽ duy trì được trạng thái tốt nhất, nhưng nếu không đủ thì sẽ bị suy nhược, biểu hiện ban đầu có thể là bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, thiếu năng lượng. Khi để lâu dần có nguy cơ xảy ra những vấn đề khác nghiêm trọng hơn như mất kinh, rụng tóc, gãy móng, đau đầu chóng mặt… Vậy nên tiêu hao bao nhiêu calo trong một ngày là ổn nhất để giảm mỡ?
Tiêu hao bao nhiêu calo trong 1 ngày là tốt nhất? (Nguồn: Internet).
Trước hết bạn cần biết, 1kg mỡ sẽ tương đương với 7700 calo. Việc giảm bao nhiêu lượng mỡ sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc.
Theo tiến sỹ Elizabeth Lowden thuộc khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ, chúng ta chỉ nên giảm từ 0,45 – 0,9kg mỗi tuần hoặc 1,6 – 3,6kg mỗi tháng. Nói cách khác, lượng mỡ cần giảm chỉ nên chiếm 5-10% trọng lượng cơ thể.
Tính calo để giảm cân hợp lý (Nguồn: Internet).
Cụ thể hơn, nếu muốn giảm 0,5kg trong 1 tuần, bạn cần phải tạo ra sự thâm hụt calo là 3500 calo, nghĩa là mỗi ngày bạn cần đảm bảo rằng calo in thấp hơn calo out 1 lượng là 500 calo. Đó là mức an toàn với tất cả mọi người, vừa duy trì được tổng calo tiêu hao không quá chênh lệch giữa mỗi tuần, vừa đảm bảo không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc để lại cảm nghĩ ở phần bình luận nếu bạn thấy thích chủ đề này nhé!
]]>1aozora<![CDATA[20 thói quen tưởng là giảm cân nhưng có thể phản tác dụng – Bạn có đang lầm tưởng?]]>https://bloganchoi.com/?p=4642492021-12-31T01:03:13Z2021-12-31T01:03:13ZCơ thể mỗi người là khác nhau nên cách giảm cân cũng không thể cứng nhắc. Tuy nhiên có một số “quy tắc giảm cân” được nhiều người truyền tai nhau rất phổ biến mà chưa chắc đã phù hợp với tất cả mọi người. Những điều lầm tưởng đó là gì, và sự thật là như thế nào? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!
1. Phải tập thể dục thật nhiều và thật nặng mới giảm cân?
Chắc chắn những bài tập nặng nhọc có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập nhẹ như yoga, nhưng yoga đã được khoa học chứng minh là giúp làm giảm hormone căng thẳng – cortisol. Nghiên cứu cho thấy lượng cortisol trong cơ thể càng tăng cao thì chúng ta sẽ càng cảm thấy đói bụng và khó chịu.
Tập nặng cũng không hẳn là tốt (Ảnh: Internet).
Như vậy điểm mấu chốt ở đây là phải vận động nhiều nhưng không gây stress mới giúp giảm cân tối ưu. Đừng tập luyện cường độ cao liên tục mà hãy kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga ít nhất 1 lần trong tuần.
Bên cạnh đó cũng đừng tập luyện quá sức vì có thể khiến bạn đói hơn và chủ quan rằng có thể ăn uống thoải mái miễn là tập bù lại để đốt cháy calo. Thực tế một phụ nữ nặng khoảng 80 kg đạp xe với mức độ vừa phải trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 285 calo, chỉ đủ tiêu hao một chiếc bánh rán phủ sôcôla. Vì vậy tốt nhất là hãy duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh thay vì tập thể dục đến mức quá tải.
2. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt?
Nếu bạn nghĩ rằng phải bỏ hoàn toàn bánh ngọt và kem để giảm cân thì bạn đã nhầm to. Quan niệm cũ cho rằng ăn đồ ngọt là xấu, nhưng hiện nay các chuyên gia cho rằng nếu lâu lâu mới ăn trong những dịp đặc biệt thì lại có tác dụng tốt.
Có cần phải bỏ hết đồ ngọt? (Ảnh: Internet).
Thay vì ăn bánh ngọt ngấu nghiến ở nhà, bạn nên đi ra quán và nhâm nhi nó cùng với một tách trà hay cà phê. Cách này giúp bạn không ăn quá nhiều và sẽ cảm nhận chiếc bánh chỉ là món ăn chơi để thưởng thức mà thôi.
3. Không được ăn các thực phẩm chứa gluten?
Chế độ ăn không gluten được nhiều người quảng cáo là rất tốt, nhưng thực tế nó không giúp giảm cân hiệu quả. Thay vì tránh gluten, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc có đường và bánh quy.
Chế độ ăn nhiều rau và tránh những món chế biến sẵn có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với thực phẩm không gluten, mà lại đầy đủ dưỡng chất hơn.
4. Phải tập cơ bụng nếu muốn có 6 múi?
Tập gập bụng để hy vọng có được cơ bụng 6 múi là quan niệm không đúng và có thể khiến bạn tốn công mà kết quả không như mong muốn. Huấn luyện viên nổi tiếng Mark Langowski đã không tập gập bụng trong nhiều năm mà vẫn duy trì cơ bụng 6 múi cực chuẩn.
Không cần gập bụng vẫn có 6 múi? (Ảnh: Internet).
Sao có thể như thế được? Langowski đã nhận ra rằng yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân để hiện rõ cơ bụng là nhờ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bạn vẫn nên tập thể dục đều đặn để giữ được vóc dáng cơ thể mảnh mai và sức khỏe tốt.
5. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy?
Lâu nay các chuyên gia về giảm cân đều nói rằng thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, vì nếu nhịn ăn càng lâu, càng đói thì bạn sẽ càng dễ chọn các loại thực phẩm nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
Có cần phải ăn sáng thật sớm? (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên các nghiên cứu mới lại ủng hộ việc ăn sáng trễ để kéo dài thời gian nhịn đói tự nhiên của cơ thể từ lúc ngủ. Tại sao lại như vậy? Bữa ăn đầu tiên trong ngày bị trễ sẽ kéo theo làm giảm khoảng thời gian ăn trong cả ngày. Theo các nghiên cứu, việc giảm thời gian ăn có thể giúp giảm cân kể cả khi tổng lượng thức ăn trong ngày nhiều hơn.
Các chuyên gia khuyên rằng nên có khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài ít nhất 12 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của tối hôm trước cho tới bữa ăn đầu tiên vào sáng hôm sau, như vậy sẽ cho kết quả giảm cân tốt nhất.
6. Không ăn bất kỳ loại đường nào?
Ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe của chúng ta, các nghiên cứu đã phát hiện ăn nhiều đường có liên quan với tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đúng là nên tránh những loại thực phẩm được cho thêm đường, nhưng trái cây chứa đường tự nhiên thì lại khác.
Trái cây rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
Đường trong trái cây cũng được cơ thể hấp thu và chuyển hóa giống như đường gia vị, nhưng trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, chứa nhiều nước bổ sung cho cơ thể và nhiều chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu không tăng nhanh như khi ăn đường tinh luyện.
Thậm chí nghiên cứu đã phát hiện: ăn nhiều trái cây có liên quan với giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
7. Phải ăn ít carbs để giảm cân?
Không nhất thiết phải ăn theo chế độ low-carb để giảm cân như nhiều người thường nói. Các loại carbs phức tạp như đậu, khoai và các loại hạt thực sự không có hại cho cơ thể, mà chỉ nên tránh những loại carbs đơn giản đã qua tinh chế.
Không phải carbs nào cũng xấu (Ảnh: Internet).
Carbs tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, trong khi carbs phức tạp giàu chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm cân.
8. Muốn giảm cân thì không được ăn vặt?
Một số chế độ ăn kiêng yêu cầu tuyệt đối không ăn vặt, nhưng thực ra không cần phải như vậy. Ăn vặt rải rác trong ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, nếu không ăn vặt bạn sẽ đói và ăn quá nhiều trong các bữa chính hoặc ăn những đồ không tốt cho sức khỏe.
Ăn vặt đúng cách có thể giúp giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet).
Vấn đề là phải chọn đúng loại thực phẩm để ăn vặt: nên chọn những món nhiều chất xơ, giàu protein và chất béo tốt, các chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
9. Phải tính lượng calo trong thức ăn?
Có nhiều nguồn thông tin và công cụ hiện đại để tính lượng calo trong thực phẩm, nhưng nếu bạn không có điều kiện áp dụng thì cũng không sao cả, chỉ cần chú ý đến tỷ lệ các loại thực phẩm trong chế độ ăn của mình.
Các chuyên gia cho rằng không nhất thiết phải tính toán calo nghiêm ngặt mà nên sắp xếp 50% khẩu phần trong mỗi bữa ăn là các loại rau ít tinh bột như rau cải, bông cải xanh và cà rốt, giúp bổ sung chất xơ, no lâu và kiểm soát cân nặng.
10. Không ăn lòng đỏ trứng?
Có nên ăn lòng đỏ trứng hay không? Đó là câu hỏi rất phổ biến với những người đang muốn giảm cân vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol. Có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này, nhưng Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn của Mỹ năm 2015 đã xóa bỏ khuyến cáo trước đây về việc hạn chế cholesterol trong chế độ ăn, vì rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều đó ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu.
Có thể ăn lòng đỏ trứng với lượng vừa phải (Ảnh: Internet).
Như vậy cũng không có lý do gì để bỏ lòng đỏ trứng, tốt nhất là nên ăn nguyên cả quả. Thực tế lòng đỏ trứng có chứa một chất dinh dưỡng được gọi là choline có tác dụng kiểm soát mỡ máu.
11. Không dùng bất kỳ loại đồ uống nào khác ngoài nước lọc?
Nếu bạn đã bỏ hẳn nước ngọt và nước trái cây có đường, chỉ uống nước lọc hoàn toàn thì rất tốt. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Cà phê và trà không đường đều chứa rất ít calo và có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chất caffeine có tác dụng giảm thèm ăn.
Uống nước lọc là tốt, nhưng không phải là duy nhất (Ảnh: Internet).
Trong số các loại đồ uống ngoài nước lọc thì trà xanh được cho là tốt nhất vì có chứa nhiều catechin – chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.
12. Phải tập cardio thật nhiều để giảm cân?
Chạy bộ liên tục nhiều giờ không phải là cách tốt nhất để đốt mỡ và giảm cân, mà quan trọng là phải tăng cơ bắp. Thậm chí tập cardio quá nhiều có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm mất cơ bắp, do đó làm giảm quá trình trao đổi chất và khó giảm cân hơn.
Vậy nên tập như thế nào mới đúng? Các chuyên gia khuyên rằng nên tập cardio trong khoảng 20-30 phút và 2-3 lần trong tuần, kết hợp với các bài tập tăng cơ bắp vào 2-3 ngày khác trong tuần.
13. Tuyệt đối không dùng đồ có cồn?
Không nhất thiết phải bỏ hết đồ có cồn để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn uống thì chỉ nên hạn chế không quá 3 ly mỗi tuần và tránh xa những loại đồ uống nhiều đường, nhiều calo.
14. Tuyệt đối không ăn chất béo?
Các loại chất béo tốt rất cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet).
Quan niệm cũ cho rằng chất béo là kẻ thù lớn nhất của vòng eo, ăn chất béo sẽ khiến bạn béo lên. Nhưng ngày nay chúng ta đã biết có những loại chất béo xấu cần tránh và có chất béo tốt cần ăn thường xuyên.
Chất béo có vai trò quan trọng đối với bộ não và làn da, giúp chống viêm, no lâu và thực sự giúp giảm cân nếu ăn điều độ. Những nguồn chất béo tốt dễ kiếm là các loại hạt, quả bơ, cá béo, nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.
15. Ăn nhiều salad để giảm cân?
Bạn nghĩ rằng salad luôn tốt cho sức khỏe? Thực ra một số món salad có thể chứa rất nhiều carbs và không có protein hay chất béo tốt. Nhưng kể cả những món salad đầy rau cũng có thể chứa rất nhiều dầu mỡ, đường và muối, nhất là nếu ăn ngoài hàng quán.
16. Nước ngọt không đường rất tốt cho giảm cân?
Mặc dù được quảng cáo là “không đường” nhưng loại đồ uống này vẫn có vị ngọt do các chất làm ngọt nhân tạo. Nước ngọt không đường có thể giúp giảm lượng calo, nhưng bạn vẫn bị lệ thuộc vào vị ngọt và cảm giác ngon miệng mà chúng mang lại, do đó có thể sẽ bị cám dỗ ăn luôn những món ngọt khác. Tốt nhất hãy dùng các loại nước khoáng, nước trái cây, cà phê hoặc trà xanh.
17. Ăn đêm dễ bị béo?
Có phải ăn khuya dễ bị tăng cân? (Ảnh: Internet).
Lời khuyên “không nên ăn sau 8 giờ” đã bị bác bỏ từ lâu: các nghiên cứu phát hiện rằng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể diễn ra với tốc độ như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Những người ăn khuya dễ bị tăng cân không phải vì cơ thể họ không đốt cháy lượng calo từ thức ăn, mà bởi vì họ thường ăn quá nhiều hoặc ăn những món không lành mạnh.
Ăn trước khi đi ngủ không hẳn là xấu, mà thực ra nếu để bụng đói đi ngủ có thể cản trở quá trình giảm cân vì gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
18. Bỏ ăn thịt và thay bằng ăn rau?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chay là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân và có liên quan với tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường. Nhưng loại bỏ hoàn toàn các loại thịt trong chế độ ăn không phải lúc nào cũng tốt.
Thịt là nguồn protein quý giá giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng đốt cháy calo và đốt mỡ. Vấn đề là phải chọn đúng loại thịt lành mạnh: thay vì ăn xúc xích đã qua chế biến, bánh mì thịt nguội và cánh gà chiên, hãy chọn thịt gà thả vườn hoặc cá tự nhiên và ăn kèm với nhiều rau.
19. Tất cả thực phẩm đã qua chế biến đều là xấu?
Sữa chua cũng là thực phẩm “đã chế biến” (Ảnh: Internet).
Cụm từ “đã qua chế biến” thường có hàm ý tiêu cực, chẳng hạn như các loại bánh kẹo hay đồ hộp đóng gói sẵn. Nhưng không phải tất cả thực phẩm “đã qua chế biến” đều xấu như bạn nghĩ, thậm chí một số loại còn được các chuyên gia dinh dưỡng chấp thuận.
Thực ra có nhiều mức độ chế biến khác nhau: thực phẩm chưa qua chế biến (như các loại rau tươi), thực phẩm chế biến tối thiểu (thịt và sữa chua), nguyên liệu đã qua chế biến (đường, dầu và giấm), thực phẩm đã qua chế biến (pho mát, dưa chua, thịt đã qua xử lý), và thực phẩm đã chế biến sâu (khoai tây chiên, cánh gà chiên, bánh mì mua ở cửa hàng).
Có nhiều mức độ chế biến khác nhau (Ảnh: Internet).
Tốt nhất là nên tránh các món chế biến sẵn, nhất là chế biến sâu, nhưng có một số loại thực phẩm đã qua chế biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt như sữa chua Hy Lạp, dưa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng.
Và cũng không nên ăn sống tất cả các loại thực phẩm vì sợ “chế biến”. Thực tế nhiều nghiên cứu phát hiện rằng các phương pháp nấu ăn như đun nóng, luộc hoặc cho vào lò vi sóng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng của thực phẩm tốt hơn.
20. Dựa vào thông tin trên bao bì để đánh giá thực phẩm?
Thông tin trên bao bì có nói lên tất cả? (Ảnh: Internet).
Đúng là nên đọc bảng giá trị dinh dưỡng và danh sách nguyên liệu của thực phẩm để kiểm tra xem có các chất gây hại cho sức khỏe hay không, nhưng đừng chủ quan. Thực phẩm có thể được dán nhãn là “Không có chất béo”, nhưng chưa chắc tốt cho sức khỏe vì nhà sản xuất thường cho thêm đường, muối hoặc chất ngọt nhân tạo để tăng hương vị.
Ngoài ra cũng phải chú ý đến khối lượng của khẩu phần, vì nhà sản xuất thường ghi thông tin ứng với lượng thực phẩm rất ít (chẳng hạn như 100g hay 1 chiếc bánh), trong khi người tiêu dùng thường ăn nhiều hơn.
Trên đây là những quan niệm tưởng như giúp giảm cân nhưng nếu không hiểu đúng sẽ gây phản tác dụng. Bạn có đang giảm cân bằng những cách này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[Bỏ túi nhanh 5 mẹo giảm cân giữ dáng cho dân văn phòng, đơn giản mà hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=4377042021-10-20T00:22:42Z2021-10-20T00:22:42ZDân văn phòng với đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi máy tính, ít vận động dẫn đến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Nếu bạn là dân văn phòng, thường xuyên thấy thiếu thời gian để vận động thì đây chính là những điều chúng mình muốn dành cho bạn. Đừng than không có thời gian, hãy bỏ túi ngay 7 mẹo giúp giảm cân giữ dáng trong bài viết này nhé!
1. Để xe xa văn phòng
Đa số mọi người thích chỗ để xe càng gần văn phòng và nơi ở càng tốt để thuận lợi cho việc di chuyển. Tuy nhiên nếu để xa địa điểm làm việc một chút, bạn có thể dành cho mình 5 đến 10 phút đi bộ mỗi ngày. Cơ thể có sự vận động sẽ linh hoạt và săn chắc hơn nhiều so với việc thường xuyên ngồi một chỗ trong phòng kín.
Tranh thủ tận dụng quãng thời gian từ chỗ để xe đến văn phòng để vận động cơ thể (Ảnh: Internet).
2. Để các món đồ ăn vặt xa tầm mắt
Khu vực mặt bàn làm việc, ngăn kéo, tủ đồ… hãy chỉ để những thứ liên quan đến công việc. Tích trữ những món đồ ăn nhanh khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ và ăn mất kiểm soát. Tình trạng này kéo dài theo thời gian, cân nặng và mỡ thừa của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Các món ăn vặt khiến bạn béo lên từng ngày (Ảnh: Internet).
Nếu muốn tích trữ đồ ăn để chống chọi với những cơn đói chính đáng thì hãy cất những món ăn lành mạnh như sữa chua, hạnh nhân, trái cây… vừa giúp bạn vượt qua cơn đói vừa tốt cho sức khỏe và làn da.
Hãy ăn những loại trái cây bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ (Ảnh: Internet).
3. Uống đủ nước
Nước thật sự có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, làn da và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sử dụng những bình nước có vạch chia và tự đặt dấu note nhắc nhở mình uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước cũng phần nào giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Uống nước giúp bạn đẹp da, đẹp dáng và giảm cân (Ảnh: Internet).
4. Tranh thủ tập luyện trong giờ giải lao
Các văn phòng hiện nay hầu hết rất chú trọng đến hoạt động thể chất cho nhân viên. Hãy tranh thủ giờ nghỉ giải lao, nghỉ trưa và tận dụng chế độ phúc lợi của công ty để vận động. Tập luyện cùng đồng nghiệp vui hơn rất nhiều. Tất nhiên vì khoảng thời gian ngắn nên hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như plank, chống đẩy, đu xà… thôi nhé.
Luyện tập cùng đồng nghiệp vừa vui vừa có động lực hơn nhiều (Ảnh: Internet).
5. Thường xuyên đứng dậy vận động
Ngồi một chỗ quá lâu khiến bạn dễ gặp phải những bệnh nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết… Đừng chờ đến thời gian nghỉ cố định mà hãy chủ động đứng dậy đi lại nhẹ nhàng quanh khu vực làm việc của mình. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được lưu thông, linh hoạt hơn và giảm lượng mỡ tích tụ rất nhiều.
Thường xuyên đứng dậy vận động sẽ tốt cho sức khoẻ và hạn chế tích tụ mỡ thừa (Ảnh: Internet).
Giảm cân với dân văn phòng luôn là một trong những vấn đề “khó nhằn”. Không có thành công nào mà không trải qua luyện tập. Chỉ với những hành động nhỏ của mình, tạo thành thói quen tích cực hàng ngày sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ. Cùng cố gắng và chia sẻ kết quả với chúng mình nhé!
BlogAnChoi luôn đón chào các bạn. Chúng mình còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn được cập nhật tin tức nóng hổi hàng ngày, hy vọng bạn sớm ghé qua.
Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm:
]]>0krystinaleog<![CDATA[Bỏ túi ngay các bài tập thể dục giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=4346742021-10-12T00:39:21Z2021-10-12T00:39:21ZThời gian nghỉ dịch kéo dài đã trở thành cơ hội vô cùng thích hợp cho các chị em lấy lại vóc dáng thon gọn và cân nặng mơ ước. Nhưng để có được kết quả như ý nguyện, bạn không chỉ cần có lòng nhiệt huyết, kiên trì mà còn phải có một lộ trình và các bài tập đúng đắn. Vậy hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay các bài tập giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày của các blogger nổi tiếng trong bài viết dưới đây nhé!
Get Abs in TWO WEEKS (Có cơ bụng trong HAI TUẦN) – Chloe Ting
Với các tín đồ đam mê giảm cân, Chloe Ting có lẽ là cái tên không còn xa lạ. Bài tập này tác động chủ yếu đến phần bụng trên và kéo dài trong 2 tuần, nằm trong series “2 weeks challenge” của Chloe Ting. Cá nhân mình cảm thấy đây là một bài tập hợp với các bạn mới bắt đầu, với độ khó nằm ở tầm trung và các động tác cũng không quá nặng. Đây là bài tập nổi tiếng nhất trên kênh của Chloe Ting với khoảng hơn 400 triệu lượt xem.
“Your abs will love you and hate you at the same time…” (Nguồn: Internet).
Bài tập này mang lại hiệu quả vô cùng lớn nếu bạn tập đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên với các bạn mới bắt đầu thì những buổi tập đầu tiên có thể sẽ gây đau người đặc biệt là phần cơ bụng. Nhưng chỉ cần tập đều đặn thì cảm giác này sẽ hết sau vài ngày.
Nếu bạn thuộc team béo bụng dưới, hãy cho ngay bài tập dưới đây vào danh sách của mình. Bài tập này nằm trong series “Summer Shred Challenge”, chỉ kéo dài 10 phút nhưng khá nặng với rất nhiều động tác liên tiếp nhau và thời gian nghỉ giữa các bài vô cùng ngắn.
Tuy nhiên bài tập này sẽ đem lại những kết quả rất tuyệt vời. Vốn dĩ mỡ vùng bụng dưới vô cùng chai lì và khó trị, vì vậy nên phải thật kiên trì để có được kết quả như ý.
Muốn có một chiếc bụng như thế này? Hãy kiên trì (Nguồn: Internet).
Các bạn mới bắt đầu tập bụng sẽ cảm thấy khó để vượt qua được toàn bộ bài tập, vì vậy hãy tập từ từ để cơ bụng có thời gian quen với vận động nặng, có thể nghỉ một chút khi cảm thấy quá mệt, nhưng đừng bỏ dở bài nha!
Thời gian: 10 phút
Dụng cụ: Thảm tập
Bộ phận tác động: Phần bụng dưới
10 MIN STANDING ABS WORKOUT (10 phút tập bụng đứng) – Emi Wong
Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn luyện tập sự kiên trì cho đôi chân thì bài tập bụng đứng này của Emi Wong là dành cho bạn. Chỉ có thời gian 10 phút và các động tác đơn giản, tuy nhiên thời gian của một động tác sẽ kéo dài hơn, khoảng từ 50-60s cho một động tác. Vì vậy nếu có mệt cũng đừng vội nản chí nha, vì bạn chắc chắn sẽ khoẻ lên từng ngày.
Vòng eo thon gọn là kết quả của một quá trình dài (Nguồn: Internet).
Bài tập này không yêu cầu dụng cụ, tuy nhiên nên đi giày thể thao khi tập để đề phòng những trường hợp ngoài ý muốn có thể xảy ra. Bài tập này vừa tác động vào cơ bụng đồng thời cũng có tác động lớn đối với cơ đùi – nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Vì vậy đây là một trong những bài thể dục rất đáng tập đấy!
Thời gian: 10 phút
Dụng cụ: không cần thiết
Bộ phận tác động: cơ bụng, cơ đùi
ABS ON FIRE (Đốt cháy cơ bụng) – Emi Wong
Đây là một trong những bài tập có thể tác động được tất cả các vùng trên bụng bao gồm bụng trên, bụng dưới, vòng eo chỉ trong 10 phút tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng chính vì vậy mà độ khó của nó tỉ lệ thuận với hiệu quả mang lại.
Các bài tập sẽ có thời gian khoảng 45-50s và thời gian nghỉ giữa mỗi động tác cũng rất ngắn. Nhưng “lửa thử vàng, gian nan thử sức”, chỉ khi bạn bắt ép được bản thân tập luyện thường xuyên và đều đặn, bạn mới nhận được kết quả xứng đáng.
Muốn đánh bay mỡ bụng? Hãy luyện tập (Nguồn: Internet).
Nếu bạn cảm thấy quá mệt hoặc cơ bụng quá đau, hãy để bản thân được nghỉ ngơi lâu hơn, tuy nhiên đừng bỏ dở bài. Hãy cố gắng hoàn thiện bài tập mỗi ngày để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt trong sức mạnh của bản thân
Thời gian: 10 phút
Dụng cụ: Thảm tập
Bộ phận tác động: Cơ bụng trên, bụng dưới, vòng eo
Động tác Plank luôn là xu thế chưa bao giờ hết hot trong các bài tập giảm mỡ bụng. Bài tập này của Chloe Ting có thể được xem là một list tổng hợp tất cả các biến thể của Plank để thử thách cơ bụng của bạn. Bài tập này nằm trong thử thách 28 ngày của Chloe, và Chloe cũng đã chia ra những mốc tập khác nhau cho từng tuần một để bạn có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân.
Các động tác Plank tuy khó nhưng mang lại nhiều hiệu quả (Nguồn: Internet).
Vì tất cả đều là động tác Plank và các biến thể của nó, nên bài tập này sẽ là một thử thách thật sự kể cả đối với những người đã và đang tập bụng thường xuyên. Tuy nhiên sự thử thách chỉ làm chúng ta tốt lên mỗi ngày, và thử thách tập luyện cũng vậy. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hay đau, hãy để cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi, nhưng phải luôn có ý thức hoàn thành toàn bộ bài tập!
Thời gian: 10 phút
Dụng cụ: Thảm tập
Bộ phận tác động: Cơ bụng, vòng eo
Trên đây là 5 bài tập bụng chỉ 10 phút mỗi ngày mà mình cảm thấy hiệu quả nhất. Còn chần chờ gì nữa, ngay lập tức đứng lên và dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thử thách cơ bụng của bạn một chút. Có thể sẽ khó khăn, nhưng đánh bay mỡ bụng và có một vòng eo thon thả thì còn gì tuyệt vời hơn nhỉ!
Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết tương tự trên BlogAnChoi:
]]>0zoelee<![CDATA[10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay]]>https://bloganchoi.com/?p=4210652021-09-08T07:45:30Z2021-09-08T07:45:30ZViệc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.
1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn
Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.
Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng
Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.
Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)
3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày
Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.
Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)
Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:
4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh
Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.
Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói
Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)
Các video bạn có thể tham khảo:
6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc
Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.
Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)
7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn
Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.
Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)
8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng
Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.
Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)
Các bài tập bạn có thể tham khảo:
9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.
Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)
10. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)
Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!
Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!
]]>0Meow.Gaminz<![CDATA[10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?]]>https://bloganchoi.com/?p=4197092021-09-07T02:04:19Z2021-09-07T02:04:19ZĐơn giản và đem lại hiệu quả cao cho vóc dáng và sức khỏe là những gì mà động tác gác chân lên tường mang lại cho bạn. Mỗi ngày chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút, không tốn nhiều sức lực cũng như dụng cụ tập cầu kỳ, chỉ kiên trì gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng diệu kỳ mà động tác này mang lại. Bạn còn chần chừ gì nữa mà chưa bắt tay vào luyện tập ngay thôi!
Gác chân lên tường là gì và thực hiện ra sao?
Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường (Legs up the wall) với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường có tốc độ viral cực lớn trong cộng đồng. Những lợi ích ấn tượng mà động tác gác chân lên tường mang lại thu hút đông đảo người tập thuộc nhiều lứa tuổi cả nam và nữ.
Cách thực hiện động tác gác chân lên tường rất đơn giản và dễ dàng (Ảnh: Internet).
Đây là tư thế cơ bản trong Yoga và rất dễ thực hiện, không cần dụng cụ cầu kỳ. Đa số người tập chọn vị trí tập ngay tại phòng ngủ hoặc ngay trên giường, chỉ cần có mặt phẳng sát tường là được.
Cùng xem tư thế đúng của động tác để đem lại hiệu quả cao nhất nhé
Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt. Bạn có thể dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái
Giữ nguyên tư thế từ khoảng 10 đến 20 phút. Trong quá trình tập chú ý hít thở đều, hít sâu, thở chậm, lấy hơi dài.
Chú ý tập đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao hơn (Ảnh: Internet).
Bạn có thể tập động tác này vào sáng sớm, trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày. Tuy nhiên lưu ý không tập ngay sau khi ăn no để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.
Lợi ích của tư thế gác chân lên tường
Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn chân
Thường xuyên thực hiện động tác gác chân lên tường đúng cách sẽ có tác động đến nhóm cơ bụng dưới, kết hợp với hít thở và các động tác như gác chân lên tường hình chữ V, gác chân lên tường kết hợp gập đầu gối… thì mỡ bụng và mỡ đùi của bạn chẳng mấy chốc sẽ bị đánh bay.
Tư thế nằm thẳng theo kiểu “trồng cây chuối” tác động nhiều đến vùng bụng trong suốt quá trình tập. Mỡ thừa cũng vì thế mà bị đốt cháy hiệu quả. Đây có lẽ sẽ là lợi ích mà các cô nàng mong muốn nhất thúc đẩy các nàng chăm chỉ tập gác chân lên tường đúng không nào!
Chăm chỉ tập gác chân lên tường mỗi ngày để có bụng phẳng, eo thon (Ảnh: Internet).
Tăng cường lưu thông, hỗ trợ tuần hoàn máu
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, chân bạn giơ lên cao, hỗ trợ thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra còn tăng tuần hoàn máu, tăng lượng máu lưu thông lên não và các bộ phận khác trên cơ thể.
Động tác đơn giản hỗ trợ lưu thông, tuần hoàn máu (Ảnh: Internet).
Giảm đau nhức ở vị trí bàn chân và đùi
Với những người thường xuyên phải di chuyển nhiều hay phải đứng trong một thời gian dài, đôi chân sẽ chịu nhiều áp lựng dẫn đến sưng, tê, phù nề. Động tác gác chân lên tường giúp máu lưu thông dễ dàng hơn ở các vị trí đang tích tụ. Đôi chân của bạn vì thế sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng.
Thư giãn cho đôi chân của bạn mỗi ngày với động tác cực kỳ đơn giản, tập ngay trên giường ngủ (Ảnh: Internet).
Tác động tích cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể
Theo nghiên cứu của Tạp chí Liệu pháp cơ thể và chuyển động, khi thực hiện động tác gác chân lên tường, phần bụng của bạn cũng “dốc ngược” theo tư thế. Việc này mang lại hiệu quả tích cực cho hệ tiêu hoá, giúp mát xa ruột và các dịch thể lưu thông dễ dàng hơn.
Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống
Khi đặt cơ thể vuông góc 90 độ so với mặt tường, các cơ ở hông và lưng được kéo giãn hơn, lưng có điểm tựa nằm thẳng đúng tư thế nên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.
Tập gác chân lên tường đúng tư thế để mang lại hiệu quả cao nhất (Ảnh: Internet).
Thư giãn tĩnh tâm, giảm căng thẳng mệt mỏi
Theo góc nhìn của Đông y, khi bạn thực hiện động tác gác chân lên tường kết hợp với điều hoà hơi thở, cả cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thư giãn tuyệt đối. Động tác này cũng không phải vận động mạnh hay tiêu tốn nhiều sức lực mà rất nhẹ nhàng. Hệ thần kinh được thư giãn như đang thiền định, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
Tự thưởng cho mình những phút thư giãn sau một ngày dài làm việc (Ảnh: Internet).
Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường
Một số trường hợp không nên tập động tác gác chân lên tường như:
Những người có chấn thương ở lưng, cổ và đùi
Người có bệnh nền về tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao
Phụ nữ đang trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Không nên tập ngay say khi vừa ăn xong, hãy chờ khoảng 30 phút sau hãy bắt đầu tập nhé
Khi kết thúc bài tập chú ý hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng. Thả lỏng cơ thể một lát trước khi đứng dậy.
Đồ tập không quá cầu kỳ nhưng nên chọn loại thoải mái, nhẹ nhàng để thông thoáng và dễ lưu thông. Những món đồ bó sát như quần jean có thể khiến cơ thể bạn khó chịu khi tập.
Một số lưu ý để đảm bảo bài tập mang lại hiệu quả tích cực nhất (Ảnh: Internet).
Đơn giản, dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Duy trì đều đặn mỗi ngày 10 phút gác chân lên tường để Khỏe – Đẹp – Giảm cân không hề khó chút nào phải không ạ? Cùng nhau chăm chỉ luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp rạng rỡ nhé!
Một số bài viết cùng chuyên mục sẽ hữu ích với bạn:
Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Đừng bỏ lỡ nhiều tin tức khác tại BlogAnChoi nhé!
]]>1tieucamcam<![CDATA[Giảm mỡ bụng với 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của chuyên gia dinh dưỡng]]>https://bloganchoi.com/?p=2620122020-12-22T08:17:48Z2020-12-22T08:16:42ZMỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh trong cuộc chiến giảm cân của nhiều người. Không những thế, nó còn là mối nguy đối với sức khỏe, liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch, béo phì,… Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ là cứu tinh của bạn, vừa giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả lại ngon miệng và cực kì bổ dưỡng.
Để có một vòng eo và vóc dáng đẹp, ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hợp lí có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là top 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ (Nguồn: Internet ).
1. Bơ
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,…hỗ trợ chức năng tim và giúp điều chỉnh huyết áp,…Các chuyên gia cho rằng loại quả này có thể giúp tấn công mỡ bụng dư thừa. Thường xuyên ăn bơ không đường mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể hấp thu các hợp chất carotenids – chất chống ung thư trong rau củ và trái cây tốt hơn.
Bơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet )
2. Giảm mỡ bụng an toàn với yến mạch
Yến mạch đứng đầu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không tích mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate trong yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Ngoài ra, thường xuyên ăn yến mạch còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Bữa sáng với yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường cùng trái cây như kiwi, chuối, dưa hấu,…vừa ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bữa sáng bằng yến mạch vừa cung cấp đầy đủ năng lượng vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn (Nguồn: Internet ).
3. Đậu lăng
Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu theo dõi trong 5 năm cho thấy cứ tăng 10g chất xơ hòa tan giúp giảm tích lũy mỡ bụng 3,7%. Trong khi đó, 1 chén đậu lăng chứa 14g chất xơ và một nửa số đó là chất xơ hòa tan.
Ngoài ra, đậu lăng cực kì bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu lăng có thể thay thế thịt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng protein.
Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet ).
4. Khoai lang giúp giảm béo bụng
Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm các chất dinh dưỡng dẫn đến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cho việc giảm mỡ thừa trở nên hiệu quả. Khoai lang cũng tốt cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo, lại chứa ít calo. Vì thế, có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm hoặc dùng làm bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.
Ăn khoai lang kết hợp luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet ).
5. Hạnh nhân
Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn vặt, hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp giảm nhanh cảm giác đói, thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh quy, bỏng ngô,… chứa lượng calo cao thì 1 thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày có thể đánh tan mỡ bụng, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.
Hạnh nhân được xem là món ăn vặt cho người giảm cân (Nguồn: Internet ).
6. Cần tây giảm mỡ bụng
Nước ép cần tây hiện nay đang là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cần tây chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo cực thấp giúp kiểm soát các cơn thèm ăn của bạn, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Ngoài ra, nước ép cần tây còn cực kì tốt cho sức khỏe, điều trị mất ngủ, giảm cholesterol máu, ngăn chặn ung thư, lợi tiểu, chống viêm, nhuận tràng,…Thường xuyên uống nước ép cần tây sẽ giúp làn da trở nên sáng mịn, trị mụn hiệu quả.
Nước ép cần tây giúp giảm cân, đẹp da và cực kì tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet ).
Mùa hè này, để nhanh có một vòng eo đáng mơ ước, thoải mái diện váy khoe body hay bikini trong những chuyến du lịch biển thì hãy tham khảo danh sách những thực phẩm trên để chọn cho mình chế độ ăn phù hợp và đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên bạn nhé.
Lựa chọn chế độ ăn hợp lí kết hợp luyện tập thường xuyên để nhanh chóng có được vòng eo mơ ước (Nguồn: Internet ).
Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:
Hi vọng bài viết trên mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!
]]>2thuongkius6<![CDATA[10 tips nhỏ cho vòng eo thon gọn – tuy nhỏ nhưng hữu ích]]>https://bloganchoi.com/?p=2787142020-07-19T16:01:06Z2020-07-19T16:01:06ZSở hữu vòng eo thon gọn là điều mà hầu như mọi cô nàng đều mong muốn, nhưng không phải ai cũng có thể tìm cho mình đúng cách để làm điều đó. Trong bài này, mình sẽ chia sẻ với các nàng 10 tips nhỏ cho vòng eo thon gọn để giúp bạn tìm cho một phương pháp giảm mỡ bụng riêng cho bản thân nhé!
Lý do 10 Tips nhỏ cho vòng eo thon gọn này hữu ích
10 Tips nhỏ cho vòng eo thon gọn (Nguồn: Internet).
Có rất nhiều lý do khiến chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn. Có những người muốn sở hữu dáng người đẹp để dễ diện đồ và lên đồ thêm sành điệu, có nàng muốn có cơ bụng đẹp, có nàng lại vì bị chê bai là béo,… . Dù cho lý do là gì thì mong muốn bản thân trở nên đẹp hơn là điều tốt.
Tuy nhiên có một điều cũng không kém phần quan trọng đó là: Sở hữu vòng eo nhỏ cũng đồng nghĩa với việc sở hữu cơ thể ít mỡ thừa, vậy nên giảm mỡ bụng không chỉ để có được dáng người đẹp mà còn giúp nâng cao sức khỏe nữa.
Vậy những cách mà bạn đang làm có thật sự phù hợp với bạn hay không? Liệu nó có phải đang phản tác dụng?
10 tips cho vòng eo thon gọn
1. Nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (Nguồn: Internet).
Đây là cách khá nhiều người dùng vì nó có hiệu quả rất nhanh nhưng nhịn ăn chỉ là cách tức thời và nó không những không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn tổn hại đến sức khỏe nữa. Nếu bạn nhịn ăn mỗi ngày thì năng lượng bạn tiếp thu vào cơ thể sẽ ít đi so với thời gian trước, lúc này bạn sẽ thấy số cân của mình được giảm đi. Nhưng về lâu dài, khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này rồi thì trọng lượng cơ thể của bạn sẽ không đi xuống nữa, không những thế, nếu một hôm bạn không thể cưỡng lại được cảm giác thèm ăn của mình thì cơ thể bạn sẽ tăng cân còn nhanh hơn lúc trước.
Ngoài việc ảnh hưởng đến cân nặng về lâu dài thì bạn còn có thể bị đau dạ dày và một số bệnh khác vì không cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày cho cơ thể.
Mỗi người nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và giúp dạ dày hoạt động bình thường mỗi ngày. Thay vì nhịn ăn thì bạn chỉ nên cắt giảm lượng calo, đồ ăn dầu mỡ và tinh bột.
2. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet).
Như đã nói ở phần trên, chúng ta không nên nhịn ăn, do đó chế độ ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng.
Bạn nên giữ cho mình một chế độ ăn nhiều rau xanh, nhiều hoa quả và các loại nước ép. Đây là cách bạn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt mà cơ thể cần như chất xơ, vitamin, … Nó còn giúp bạn cắt giảm lượng lớn calo trong khẩu phần ăn của mình vì ăn nhiều rau xanh sẽ không béo nhưng lại giúp bạn no và giảm bớt những khẩu phần ăn dầu mỡ khác.
Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả còn giúp cho bạn có được làn da tươi sáng và săn chắc hơn.
3. Tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ
Bên cạnh đó, hãy cắt giảm nhiều nhất có thể lượng tinh bột và các loại đồ ăn có dầu mỡ hay các loại đồ ngọt. Các món ăn chiên, rán hay nướng luôn có sức hấp dẫn rất lớn nhưng nó cũng khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn tích lũy ngày càng nhiều.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet).
Các loại đồ ăn nhanh cũng là kẻ thù của việc giảm cân đấy nhé!
4. Ăn đêm
Buổi tối chúng ta sẽ thường ít hoạt động nên nếu cung cấp thức ăn vào thời điểm này thì nó sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích lũy ở bụng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế việc ăn đêm của mình lại, tốt nhất là hoàn thành bữa tối trước 7h tối. Sau 7h tối, bạn không nên ăn bất kì loại đồ ăn, đồ uống nào ngoại trừ nước lọc.
5. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp đầy đủ nước để có thể thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài, việc uống nhiều nước cũng giúp bạn có được làn da căng mịn hơn. Đặc biệt là lúc tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và cơ thể bạn cần được cung cấp nước kịp thời trong những thời điểm này nhé. Bên cạnh đó, uống nước trước mỗi bữa ăn tầm 15-30 phút cũng giúp bạn giảm đi ít nhiều cảm giác thèm ăn.
Một điều mà ít ai biết nữa, quá trình đưa nước đi khắp cơ thể và dùng nước trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ tiêu tốn một lượng calo nhất định, vậy nên uống nước cũng là một cách vận động cho cơ thể đấy.
6. Ăn ngay trước hoặc sau khi tập luyện
Điều chỉnh giờ ăn hợp lý trước và sau khi tập (Nguồn: Internet).
Hãy viết cho mình một lịch trình tập luyện mỗi ngày rồi từ đó đưa ra những giờ giấc ăn uống thật hợp lý. Bạn nên ăn trước hoặc sau khi tập luyện ít nhất là 1 tiếng hoặc tốt nhất là 2 tiếng.
Việc ăn ngay trước khi tập sẽ khiến bạn bị đau lúc tập luyện, sẽ không tốt cho sức khỏe và mục đích tập luyện của bạn. Còn sau khi tập, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn nhưng nếu bạn ăn ngay vào lúc này thì toàn bộ công sức tập luyện của bạn sẽ đổ sông đổ bể vì lượng calo đó sẽ được đưa đến bộ phận bạn vừa tập (Như phần bụng, phần đùi…). Vậy nên, bạn nên ăn sau khi tập tầm 1-2 tiếng để cho cơ thể 1 khoảng thời gian hồi phục lại trạng thái bình thường sau thời gian tập luyện với cường độ cao.
7. Chỉ tập trung tập luyện vào cơ bụng
Sẽ không tốt nếu bạn chỉ tập mỗi phần cơ bụng (Nguồn: Internet).
Một sai lầm của nhiều bạn nữ khi nghĩ rằng chỉ cần tập ở phần bụng thì mỡ bụng sẽ giảm và sẽ thấy cơ bụng. Thực ra, cơ bụng của chúng ta luôn luôn tồn tại, chỉ là nó bị dấu sau lớp mỡ dày mà thôi, nếu lượng mỡ trên bụng bạn càng ít thì cơ bụng của bạn sẽ hiện lên càng rõ.
Chính vì vậy, nếu bạn chỉ tập trung tập mỗi phần cơ bụng thì không những vòng eo của bạn không thuyên giảm mà còn khiến cho lớp mỡ thừa đi trốn phía sau lớp cơ, lúc này bạn sẽ càng khó đánh tan được lớp mỡ cứng đầu này hơn.
8. Suy nghĩ nhiều
Việc suy nghĩ nhiều hay gặp nhiều áp lực trong cuộc sống cũng sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, nếu thấy quá mệt mỏi hay bị stress bởi các vấn đề trong cuộc sống, bạn hãy lựa chọn thêm cho mình một cách để thư giãn đầu óc như đi du lịch, tập thiền, tập Yoga,…
Tập trung giải tỏa stress và ngủ đúng giờ (Nguồn: Internet).
9. Thức đêm
Thức đêm nhiều sẽ khiến các hoạt động trong cơ thể không được diễn ra điều độ và bình thường, nó sẽ khiến cho các hoocmon trong cơ thể bị thay đổi, các quá trình trao đổi chất cũng không thể diễn ra bình thường, chế độ nghỉ ngơi cho cơ thể và các cơ quan trong cơ thể cũng không được đảm bảo. Nếu như vậy, chế độ ăn uống dinh dưỡng và những bài tập luyện sức khỏe cho cơ thể cũng sẽ dần trở nên vô nghĩa. Chính vì vậy, bạn hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tạo cho cơ thể một thể trạng tốt nhất nhé.
10. Sai lầm khi nghĩ mỡ bụng sẽ giảm ngay khi giảm được cân nặng
Kiên trì và tập luyện đúng cách để có vòng eo mong muốn (Nguồn: Internet).
Mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau, đó là lý do vì sao có người thở thôi cũng béo mà có người ăn hoài vẫn gầy. Chính bởi cơ địa khác nhau nên quá trình tích mỡ ở các bộ phận cũng sẽ khác nhau. Có người lúc giảm mỡ sẽ giảm ở phần mặt trước rồi đến chân tay và đến bụng, nhưng cũng có những người sẽ giảm mỡ ở bụng trước sau đó mỡ ở những bộ phận khác mới tiêu tan. Vậy nên bạn hãy thật kiên trì trong suốt quá trình để có thể sở hữu vòng eo như mong muốn.
Tóm lại, hãy có cho mình một kế hoạch riêng trong việc giảm cân từ những tips phía trên nhé, vì chưa chắc những tips giảm cân của người khác đã hoàn toàn phù hợp với bạn. Chúc bạn sớm có được thân hình mong muốn nhé!
Và đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi.com để không bỏ lỡ nhiều tips hay và bổ ích nhé!
]]>0Quỳnh Mai<![CDATA[10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng]]>https://bloganchoi.com/?p=2582912026-01-28T23:20:13Z2020-06-15T15:59:55ZThức dậy và rời khỏi chiếc giường êm ấm vào mỗi buổi sáng sớm để tập thể dục giảm cân quả là một thử thách. Tuy nhiên, với bài tập 10 phút giảm mỡ bụng dưới đây, bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình khi vừa tỉnh giấc, giúp cho việc tập thể dục mỗi ngày không còn là một cuộc chiến. Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện bài tập này để lấy lại vòng eo thon gọn nhé!
Vì sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng?
Tập thể dục vào bất kì thời điểm nào trong ngày đều giúp bạn đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Chúng ta thường phải tất bật chuẩn bị đi làm, đi học vào buổi sáng, chưa kể việc thức dậy thật sớm cũng là một cuộc chiến đầy khó khăn, vì vậy nhiều người lựa chọn tập thể dục vào buổi chiều và tối khi có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn.
Tuy nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn. Lí do là vì quá trình oxy hoá chất béo diễn ra tự nhiên khi chúng ta luyện tập trước bữa ăn sáng. Hơn thế nữa, không chỉ đốt cháy chất béo, việc tập thể dục buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ béo phì, giảm stress, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ săn chắc hơn.
10 động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay trên giường để giảm mỡ bụng dưới
Quỹ thời gian buổi sáng của chúng ta vô cùng eo hẹp, tuy nhiên, chỉ với 10 phút luyện tập, không cần phải rời giường, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả để lấy lại vòng eo thon thả.
1. Bài tập co duỗi chân
Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.
Lưu ý: Khi tập, nhớ giữ chân không chạm xuống giường và siết chặt cơ bụng dưới. Lặp lại động tác co duỗi chân trong vòng 45 giây.
2. Bài tập nâng hạ hai chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng (Nguồn: Emi Wong).
Bước 2: Nâng hai chân lên cùng lúc tạo thành góc vuông với giường.
Siết chặt cơ bụng để nâng hai chân lên (Nguồn: Emi Wong).Nâng hai chân lên tạo thành góc vuông với giường (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Hạ hai chân xuống, không để chân chạm xuống giường.
Lưu ý: Siết chặt cơ bụng để lưng không bị cong lên. Thực hiện động tác này ở trên giường khó hơn ở trên sàn và thảm vì nệm giường có độ êm và lún, tuy nhiên bạn hãy cố gắng duy trì và giữ chân không chạm xuống giường để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Lặp lại động tác nâng hạ chân trong vòng 45 giây.
3. Bài tập nâng chân chữ U
Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đưa chân sang bên phải.
Siết chặt cơ bụng để đưa chân sang bên phải (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Nâng chân sang phía bên trái theo đường chữ U.
Từ từ đưa sang bên trái (Nguồn: Emi Wong).Di chuyển chân theo đường chữ U (Nguồn: Emi Wong).Lặp lại động tác theo hướng ngược lại (Nguồn: Emi Wong).
Lưu ý: Lặp lại động tác trong vòng 45 giây. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng bụng dưới mà còn tác động vào phần cơ ở hai bên hông.
4. Bài tập tay chạm ngón chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, hai chân duỗi thẳng.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, hai chân duỗi thẳng (Nguồn: Emi Wong).
Bước 2: Gập bụng và nâng chân phải lên 90 độ, nhấc vai và tay trái lên để chạm vào ngón chân.
Gập bụng và nâng một lên 90 độ, tay chạm vào ngón chân (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Lặp lại động tác với chân trái và tay phải.
Lặp lại động tác với tay và chân còn lại (Nguồn: Emi Wong).
Lưu ý: Luôn dùng cơ bụng để nâng chân lên. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
5. Bài tập đẩy chân hai phía
Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.
Bước 2: Xoay nhẹ phần hông và đẩy chân sang một phía.
Xoay nhẹ hông và đẩy chân sang một phía (Nguồn: Emi Wong).Co chân lại (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Xoay hông và đẩy chân sang phía còn lại.
Xoay hông qua phía ngược lại (Nguồn: Emi Wong).Đá chân ra và lặp lại động tác (Nguồn: Emi Wong).
Lưu ý: Lặp lại động tác trong vòng 45 giây. Bài tập này không chỉ giúp làm bụng phẳng mà còn làm cho vòng eo thon nhỏ lại.
6. Bài tập nâng hạ từng chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi giường một chút.
Bước 2: Lần lượt nâng từng chân lên tạo thành góc 90 độ với giường.
Nâng một chân lên, một chân duỗi thẳng (Nguồn: Emi Wong).Nâng chân còn lại lên, hai chân tạo thành góc 90 độ với giường (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Lần lượt hạ từng chân xuống, chân không chạm xuống giường.
Hạ một chân xuống, chân còn lại giữ nguyên (Nguồn: Emi Wong).Hạ chân còn lại xuống, hai chân không chạm xuống giường (Nguồn: Emi Wong).
Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
7. Bài tập hạ từng chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân duỗi thẳng nâng lên tạo góc 90 độ với giường.
Hai chân nâng lên tạo góc 90 độ với giường (Nguồn: Emi Wong).
Bước 2: Hạ một chân xuống, duỗi thẳng, chân không chạm xuống giường, giữ nguyên chân còn lại.
Hạ một chân xuống, giữ nguyên chân còn lại (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Nâng chân lên, hạ chân còn lại xuống.
Nâng chân lên (Nguồn: Emi Wong).Hạ chân còn lại xuống (Nguồn: Emi Wong).
Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
8. Bài tập “gập bụng ngược”
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân nâng lên vuông góc với giường, đầu gối co nhẹ.
Hai chân nâng lên vuông góc với giường, đầu gối co nhẹ (Nguồn: Emi Wong).
Bước 2: Dùng cơ bụng dưới đẩy hông về phía rốn để nhấc hông lên khỏi giường. Bàn tay úp xuống giường để cố định vị trí và giúp đẩy hông lên.
Dùng cơ bụng dưới đẩy hông nhấc lên khỏi giường (Nguồn: Emi Wong).
Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
9. Bài tập khuỷu tay chạm đầu gối kết hợp đá chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ở sau đầu.
Bước 2: Nhấc vai lên, siết cơ bụng, chân trái co lên kéo về phía ngực, xoay phần thân trên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái, đá thẳng chân phải ra.
Co chân trái lên, khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái (Nguồn: Emi Wong).
Bước 3: Thực hiện tương tự với tay và chân còn lại.
Co chân phải lên, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải (Nguồn: Emi Wong).
Lưu ý: Phải siết chặt cơ bụng và xoay cả thân trên chứ không chỉ xoay khuỷu tay. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
10. Bài tập giữ chân cao 40 độ
Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.
Bước 2: Duỗi thẳng và nâng hai chân lên 40 độ so với mặt giường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây.
Duỗi thẳng và nâng hai chân lên 40 độ so với mặt giường (Nguồn: Emi Wong).
Lưu ý: Bạn có thể hạ chân xuống một chút và giữ nguyên, chân nâng càng thấp thì càng tác dụng nhiều lên vùng bụng, tuy nhiên không được để chân chạm xuống giường.
Giữa mỗi bài tập, bạn hãy nghỉ 15 giây để lấy lại sức. Sau khi hoàn thành 10 bài tập, bạn hãy thực hiện các động tác giãn cơ để cơ bụng nghỉ ngơi một chút nhé.
Sau khi luyện tập, hãy thực hiện các động tác giãn cơ (Nguồn: Emi Wong).Để cơ bụng nghỉ ngơi trước khi bắt đầu một ngày làm việc (Nguồn: Emi Wong).
Bài viết có tham khảo video của YouTube Emi Wong. Hãy xem video để hiểu rõ hơn về cách thực hiện các động tác nhé.
Vậy là BlogAnChoi vừa giới thiệu đến bạn bài tập 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon thả như mơ ước nhé!
Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm những bài tập và phương pháp giảm cân nhé!
]]>0britanniajade<![CDATA[Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=2564972020-05-20T08:18:22Z2020-05-20T08:18:22ZPlank là một trong những bài tập đơn giản được xem là vua của các bài tập bụng. Sẽ ra sao nếu chúng ta giành ra 1 phút mỗi ngày để tập động tác này tại nhà? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá lợi ích của plank nhé!
Plank là một bài tập thể hình đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là một bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể đi đến phòng tập thể dục do thời gian hạn chế.
Động tác plank thực hiện ra sao?
Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai (hơi rộng hơn vai) như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm xuống sàn và siết chặt để ổn định cơ thể. Lưu ý không hạ thấp đầu gối của bạn và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn.
Tư thế tập plank đúng cách – Nguồn Internet
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng trụ càng lâu càng tốt và nhớ là phải siết cơ bụng và duy trị nhịp thở đều nhé.
Song để có một động tác chuẩn xác, bạn phải đảm bảo việc đẩy trọng lượng cơ thể lên cao để nó nằm trên cẳng tay và bàn chân của bạn, theo một đường thẳng song song với sàn nhà. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, nên ý chí là rất quan trọng. Hãy đặt ra các thử thách cho mình và nâng dần thời gian trụ lâu hơn.
Ngoài ra, động tác plank còn có nhiều dạng tư thế khác cũng vô cùng hiệu quả như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, cố định cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.
Các tư thế khác của plank – Nguồn Internet
5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)
Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày
1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế
Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đây là một tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn!
Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt.
Tập plank giúp chữa đau lưng – Nguồn Internet
Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cơ ở phần lưng mà không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.
Nhờ đó, nó giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn gù bị gù lưng khi đứng hoặc cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống và vận động nữa.
2. Giảm mỡ và tăng cơ
Bài tập plank nhắm vào tất cả các nhóm cơ vùng core như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ xiên, mông, cơ đùi và cơ vai.
Plank giúp tăng cơ giảm mỡ – Nguồn Internet
Do đó khi bạn tập luyện plank đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng. Đồng thời giúp bạn thu gọn vùng eo và hình thành sáu múi.
3. Làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
Plank là một bài tập tổng hợp, do đó, các cơ bắp được hoạt động cùng một lúc.
Mỗi lần tập plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo để thực hiện các bài tập bụng khác như là gập bụng hoặc ngồi dậy.
Plank giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể – Nguồn Internet
Do đó, tập luyện 1 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ.
4. Tăng cường độ linh hoạt
Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không thể đứng thẳng trong một vài giây? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi bạn đang trong trạng thái tốt, thì đó là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để duy trì sự cân bằng bạn cần.
Tập plank giúp cân bằng cơ thể – Nguồn Intetnet
Plank trong một phút mỗi ngày giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
5. Cải thiện trạng thái tinh thần
Bạn có biết rằng các bài tập plank có ảnh hưởng nhất định đến thần kinh của chúng ta? Do đó, điều này làm cho bài tập này trở thành một phương pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.
Plank giúp cải thiện tinh thần (Nguồn Internet)
Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và căng thẳng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Vậy thì bạn sẽ bắt đầu tập plank vào ngày mai chứ?
Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích tới quý đọc giả. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới bạn nhé!
]]>1Quỳnh Mai<![CDATA[Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc]]>https://bloganchoi.com/?p=2508722020-04-25T03:23:56Z2020-04-25T03:23:56ZTrong rất nhiều phương pháp ăn kiêng, chế độ Keto vẫn được ưa chuộng vì khả năng giúp giảm cân trong thời gian ngắn lại không gây cảm giác đói bụng hay thèm ăn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu thế nào là chế độ Keto và những loại thực phẩm cần thiết để thực hiện chế độ này nhé!
Thế nào là chế độ Keto?
Keto là chế độ ăn nạp ít carbohydrate, duy trì lượng protein vừa phải và tăng cường chất béo. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt hữu ích để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mà không làm cho bạn cảm thấy đói, ngoài ra còn hỗ trợ điều trị các loại bệnh như tiểu đường tuýp 2.
Việc giảm lượng carbohydrate tiếp nạp vào cơ thể sẽ đưa bạn vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis, trong đó, chất béo từ chế độ ăn uống và từ cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy để lấy năng lượng.
Ăn kiêng với chế độ Keto để giảm cân thần tốc (Nguồn: Internet).
Chế độ Keto giúp bạn giảm cân như thế nào?
Từ “keto” trong chế độ ăn này xuất phát từ các phân tử nhiên liệu nhỏ do cơ thể sản xuất ra gọi là “ketones”. Đây là nguồn nhiên liệu thay thế cung cấp năng lượng cho cơ thể khi lượng đường trong máu (glucose) bị thiếu.
Khi bạn ăn rất ít carbohydrate hoặc rất ít calo, gan sẽ tạo ra ketone từ chất béo. Những ketone này trở thành một nguồn nhiên liệu cung cấp năng lượng trên khắp cơ thể, đặc biệt là cho não. Não là một cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng mỗi ngày nhưng lại không thể lấy năng lượng trực tiếp từ chất béo. Não chỉ có thể hoạt động dựa vào glucose hoặc ketone.
Gan tạo ra ketone từ chất béo, sau đó ketone trở thành nguồn nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể (Nguồn: Internet).
Trong chế độ ăn keto, toàn bộ cơ thể bạn chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn cung cấp nhiên liệu, đốt cháy chất béo 24/7. Khi nồng độ insulin trở nên rất thấp, việc đốt cháy chất béo có thể tăng lên đáng kể. Điều này khiến cho việc đốt cháy mỡ thừa trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, chế độ này còn khiến cho bạn ít khi cảm thấy đói bụng hơn, cung cấp năng lượng ổn định, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Bạn sẽ không gặp phải tình trạng đường máu tăng cao rồi lại tụt xuống khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chán nản hay thèm ăn.
Khi sản xuất ketone, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis. Cách nhanh nhất để đạt đến quá trình trao đổi chất này là nhịn ăn, tuy nhiên, nhịn ăn liên tục là một việc vô cùng khó thực hiện. Vì vậy, với chế độ Keto, bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn giảm cân như chẳng ăn gì cả!
Để thực hiện chế độ Keto, mỗi ngày bạn chỉ nên tiếp nạp dưới 50 gram carbohydrate, lý tưởng nhất là dưới 20 gram carbohydrate. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm chất béo lành mạnh để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
7 loại thực phẩm cần thiết cho bữa ăn Keto
1. Hải sản
Các loại hải sản như tôm, cua, cá biển rất giàu vitamin B và kali lại không chứa carbohydrate nên cực kì phù hợp cho chế độ Keto của bạn. Ngoài ra, các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu còn giàu Omega-3 và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Tôm giàu dinh dưỡng và không chứa carbohydrate, phù hợp với chế độ Keto (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, một vài loại hải sản có hàm lượng carbohydrate nhỏ nên bạn cần lưu ý và tính toán trước khi ăn. Dưới đây là hàm lượng carbohydrate chứa trong 100 gram của một vài loại hải sản:
Ngao: 5 gram
Bạch tuộc: 4 gram
Hàu: 4 gram
Mực: 3 gram
2. Thịt và gia cầm
Thịt và gia cầm được xem là thực phẩm chính của chế độ Keto với hàm lượng vitamin B cao, giàu chất khoáng như kali, kẽm. Đây là nguồn protein giúp bảo vệ cơ bắp khi thực hiện các chế độ ăn ít carbohydrate.
Thịt gà là nguồn cung cấp protein giúp bảo vệ cơ bắp khi thực hiện các chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet).
3. Trứng
Một quả trứng lớn chứa ít hơn 1 gram carbohydrate và ít hơn 6 gram protein, vì vậy đây là loại thực phẩm lý tưởng cho chế độ Keto. Ngoài ra, trứng đã được chứng minh là kích hoạt các hormone làm tăng cảm giác no và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, dẫn đến lượng calo nạp vào thấp hơn trong 24 giờ. Điều quan trọng là bạn phải ăn cả lòng trắng và lòng đỏ, vì hầu hết các chất dinh dưỡng của trứng chứa trong lòng đỏ, bao gồm các chất chống oxy hoá và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt.
Trứng là thực phẩm lý tưởng cho các chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet).
4. Rau củ ít carbohydrate
Bạn nên ăn các loại rau xanh không chứa tinh bột như: bông cải xanh, súp lơ, cần tây, dưa leo, bí ngòi. Một vài loại rau củ có hàm lượng carbohydrate cao hơn một chút nhưng bạn vẫn có thể ăn với mức độ hạn chế như: măng tây, giá đỗ, ớt chuông, cà chua và các loại nấm.
Bông cải xanh không chứa carbohydrate, phù hợp cho bữa ăn Keto (Nguồn: Internet).
5. Quả bơ
Mỗi 100 gram bơ (khoảng một nửa quả bơ cỡ trung bình) chứa 9 gram carbohydrate, tuy nhiên trong đó 7 gram là chất xơ và chỉ có 2 gram là tinh bột. Quả bơ có nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm hàm lượng kali cao.
Quả bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng kali cao (Nguồn: Internet).
6. Phô mai, bơ và kem
Phô mai, bơ và kem là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho bữa ăn Keto của bạn.
Phô mai cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Internet).
Đặc biệt, có rất nhiều loại phô mai và tất cả đều giàu protein, canxi, chất béo lành mạnh. Bạn có thể ăn đa dạng các loại phô mai như Mozzarella, Cheddar, Parmesan,…
7. Dầu olive
Dầu olive có hàm lượng axit oleic cao, một loại chất béo không bão hòa đơn giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim. Là một nguồn chất béo nguyên chất, dầu olive không chứa carbohydrate, là nguyên liệu lý tưởng cho các món salad. Vì dầu olive không ổn định ở nhiệt độ cao, tốt nhất nên sử dụng dầu olive để nấu ở nhiệt độ thấp hoặc thêm vào thực phẩm sau khi được nấu chín.
Dầu olive có hàm lượng axit oleic cao giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim (Nguồn: Internet).
Theo dõi thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:
Chúc bạn giảm cân thành công cùng với chế độ Keto! Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về các chế độ ăn kiêng giảm cân nhé.
]]>2minhtammocthien<![CDATA[10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức]]>https://bloganchoi.com/?p=2265632020-02-06T01:58:41Z2020-02-06T01:58:41ZCông nghệ thông tin có lẽ đã đưa bạn đến với hàng ngàn lựa chọn luyện tập được giới thiệu là mang lại vóc dáng khỏe đẹp, thân hình cân đối. Bạn chắc hẳn phải đắn đo rất nhiều để chọn lựa cái này hay cái khác. Nhưng lợi ích của chạy bộ thì đã được chứng minh qua vô vàn nghiên cứu và thử nghiệm, quan trọng chỉ là bạn cần tìm hiểu để biết cách thực hiện cho đúng, mang lại hiệu quả cao nhất mà thôi.
Không phải ai cũng hiểu đúng “chạy bộ là gì?”
“Chạy bộ là gì?” – Câu hỏi nghe có đơn giản nhưng không – 60% số người được hỏi vẫn trả lời sai câu hỏi này. Họ đã nhầm chạy bộ với chạy là một.
Chạy bộ là hình thức chạy bền hoặc chạy nước rút với tốc độ ổn định chậm. Chạy bộ là kết hợp giữa chạy và đi bộ, nhanh hơn đi bộ nhưng chậm hơn chạy. Việc chạy tốc độ ổn định chậm sẽ tiêu tốn ít năng lượng của bạn hơn và bạn có thể chạy được thời gian dài hơn.
Nam và nữ đều nên chạy bộ (Nguồn: Internet).
Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết tất cả các lợi ích sau đây của chạy bộ. Nó không chỉ đơn thuần giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hay tăng độ bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể đâu. Cùng BlogAn tìm hiểu để biết 10 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ bạn nhé!
10 lợi ích của chạy bộ cực kì tuyệt vời với sức khỏe
1. Chạy bộ giảm cân
Việc chạy bộ nửa giờ dễ dàng đốt cháy khoảng 300 calo với một người bình thường. Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và hiệu quả hơn nhiều so với đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chạy bộ thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Chạy bộ có thể giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet).
2. Chạy bộ giúp xương khớp dẻo dai hơn
Chạy bộ có thể giúp nâng cao sức bền của hệ xương khớp. Khi bạn bắt đầu chạy bộ hệ xương khớp sẽ phải chịu áp lực, nhưng ở mức vừa phải không nhiều như chạy. Sau một thời gian luyện tập và quen với áp lực, xương của bạn sẽ bền hơn, dẻo dai hơn, tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp xương dày hơn, chắc khỏe hơn, điều đó giúp bạn phòng tránh loãng xương, thoái hóa xương khớp, thoái hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp,… Khi tuổi càng cao, bạn sẽ càng nhận ra lợi ích này quan trọng đến nhường nào. Hãy lên kế hoạch luyện tập chạy bộ cho mình ngay từ bây giờ bạn nhé.
Lợi ích của chạy bộ đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu (Nguồn: Internet).
3. Chạy bộ giúp phát triển cơ bắp
Bạn có từng nghĩ chỉ tập gym mới giúp bạn phát triển cơ bắp? Không đâu, chạy bộ cũng có thể giúp bạn có cơ bắp săn chắc. Chạy bộ đẩy nhanh chuyển hóa, tác động lên toàn thân khiến các cơ toàn thân săn chắc hơn. Và đương nhiên, khối cơ chịu tác động chủ yếu là các cơ lớn phần mông, bắp chân.
Chạy bộ có rất nhiều lợi ích với sức khỏe (Nguồn: Internet).
4. Chạy bộ giúp cải thiện tinh thần, trí tuệ minh mẫn
Chạy bộ là một hoạt động thể lực, vậy tại sao nó lại giúp cải thiện tinh thần và phát triển trí tuệ? Có phải bạn thấy rất lại không? Theo nhiều nghiên cứu, khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin. Hormone này giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tâm, trẻ trung hơn sau khi chạy bộ.
Nhiều cuộc thi chạy bộ đã được tổ chức trên thế giới (Nguồn: Internet).
5. Chạy bộ tốt cho tim
Chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch. Chạy bộ làm tăng cường chuyển hóa, nó đòi hỏi tim cần hoạt động nhiều hơn, quen dần với cường độ đó, tim ngày càng khỏe mạnh, lượng máu về tim và lượng máu tim cung cấp cho cơ thể lưu thông mạnh mẽ. Nồng độ cholesteron và đường huyết cũng được duy trì ở mức ổn định nhờ tác động của chạy bộ.
Chạy bộ tốt cho hệ tim mạch (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, nếu bạn là người có bệnh lý tim mạch, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lập kế hoạch chạy bộ cho mình để đưa ra chế độ phù hợp bạn nhé!
Như đã nói ở trên, chạy bộ tác động tới cơ toàn cơ thể nên có thể phát triển cơ hô hấp. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể bạn cũng đòi hỏi trao đổi khí nhiều hơn, vì thế cơ hô hấp phát triển, phổi tăng cường trao đổi khí nên hoạt động quen với cường độ cao, nó tăng khả năng lấy O2 và đào thải CO2 so với người bình thường.
Chạy bộ sẽ giúp bạn có cơ bắp săn chắc (Nguồn: Internet).
7. Chạy bộ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng
Bạn có nhận ra một điều thực tế rằng người thường xuyên chạy bộ rất ít khi bị ốm, họ có hệ miễn dịch tốt hơn những người khác. Nguyên nhân là do chạy bộ kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể.
8. Chạy bộ có thể giúp chống lão hóa
Việc chạy bộ làm tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể đã được để cập rất nhiều. Chính vì thế mà các mô, cơ, da cũng được cung cấp nhiều máu và oxy hơn. Chính điều này giúp làn da của người thường xuyên chạy bộ trông tươi tắn, hồng hào, căng bóng đầy sức sống.
Người già cũng nên luyện tập thể thao (Nguồn: Internet).
9. Chạy bộ giúp tăng cường miễn dịch
Chạy bộ giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất lympho và đại thực bào trong cơ thể. Đó là hàng rào bảo vệ thứ nhất, là hệ thống miễn dịch không đặc hiệu có tự nhiên trong cơ thể tất cả mọi người. Hệ thống miễn dịch tự nhiên tốt sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ với các bệnh cảm cúm thông thường.
10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức (Nguồn: Internet).
10. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng tinh thần
Ngoài việc tiết ra hormone gọi là endorphin giúp thư giãn đầu óc thì trong quá trình chạy bộ, thực tế ai cũng thấy rằng họ thoải mái về đầu óc hơn, họ tạm thời quên đi những lo lắng bộn bề trong cuộc sống, đó sẽ là khoảng thời gian cần thiết với bất cứ ai đặc biệt trong thời buổi cuộc sống ganh đua, áp lực hiện nay.
Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng (Nguồn: Internet).
Chạy bộ đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu
Điều đầu tiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch chạy bộ nếu bạn là một người quá 40 tuổi hoặc có bệnh mãn tính trước đó.
Cần phải làm nóng người, khởi động trước khi chạy bộ.
Nếu bạn là người mới, hãy chạy bộ với tốc độ chỉ nhanh hơn đi bộ một chút, sau đó mới tăng dần để cơ thể có thời gian đáp ứng. Nếu mệt, bạn có thể xen kẽ đi bộ và chạy bộ.
Luôn mang theo nước lọc khi luyện tập chạy bộ bạn nhé.
Mặc quần áo cotton phù hợp, thoáng mát
Lựa chọn giày thể thao êm chân, không chật không rộng.
Chay bộ vào sáng sớm hoặc buổi tối là tốt nhất, vừa tốt cho sức khỏe và thời điểm đó bạn cũng không cần hít quá nhiều khói bụi của xe cộ thải ra.
Không bao giờ ăn ngay trước hoặc ngay sau khi chạy bộ.
Hãy nghỉ khoảng 2 ngày/ tuần để cơ thể phục hồi.
Khi chạy bộ cần lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể (Nguồn: Internet).
Thời điểm thích hợp để trẻ bắt đầu chạy bộ là khoảng 7-8 tuổi. Trẻ em trong độ tuổi 4-14 tuổi hoàn toàn chạy được khoảng 4 km hoặc trong khoảng nửa giờ. Điều quan trọng là không vội vàng. Một đứa trẻ có thể đi bộ khoảng 2-3 km khi mới bắt đầu, và sau đó, có thể tăng thời gian và khoảng cách dần dần.
Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Nhiều chuyên gia cho rằng chạy bộ buổi tối sẽ tốt hơn. Khi chạy bộ buổi sáng và lúc đó còn rất sớm, nhiệt độ cơ thể khá thấp có thể làm bạn bị ảnh hưởng bị yếu tố bên ngoài, bạn có thể sẽ nhiễm cúm. Vào buổi tối, bạn đã có một ngày làm việc, xương khớp đã sẵn sàng để luyện tập, chất lỏng cũng đã được uống đủ cho cả ngày, nhiệt độ cơ thể cao giúp bạn lựa chọn được quần áo thoáng mát phù hợp.
Chạy bộ buổi sáng không tốt bằng buổi tối (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đã bổ sung thêm, nếu không thể dành đủ thời gian luyện tập buổi tối thì luyện tập buổi sáng cũng không tồi. Hãy lên kế hoạch để nâng cao sức khỏe của bạn tốt nhất.
Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:
Hi vọng với bài viết “10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức”, BlogAnChoi đã gửi tới bạn những thông tin hữu ích cần thiết để lên chế độ tập luyện chạy bộ cho mình. Hãy tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!
]]>2thamnguyen<![CDATA[10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét]]>https://bloganchoi.com/?p=1353042018-10-25T03:54:55Z2018-10-23T00:45:44ZBéo bụng đang là nỗi lo ngại của cánh mày râu vi điều này ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi thực hiện 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam để sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nhé!
Cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn luôn bị cuốn theo guồng quay công việc hối hả. Đặc biệt là khi nam giới phải trở thành trụ cột của gia đình. Chính vì quá bận rộn nên việc luyện tập thể dục thể thao dường như bị rất nhiều người bỏ qua và lâu dần cơ thể sẽ tích mỡ gây nên hiện tượng “bụng phệ”.
Ngoài ra, vì là nam giới nên họ thường bị áp lực bởi suy nghĩ “phải thành công sớm” để chứng tỏ năng lực bản thân với gia đình và bạn bè, dẫn tới tình trạng stress kéo dài.
Áp lực công việc khiến nhiều người bị stress. (ảnh: internet)
Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người bị stress sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine, hai hóc môn làm tăng lượng đường huyết nhằm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng glucose (một loại đường đơn giản) trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác “thèm ăn” để bù đắp lại lượng đường bị mất đi.
Nếu stress kéo dài thì bạn sẽ gặp tình trạng ăn mất kiểm soát dẫn tới bị tăng cân, “béo bụng” hoặc mắc các bệnh liên quan đến cân nặng.
Không chỉ vậy, stress còn để lại hậu quả mất ngủ về đêm hoặc giấc ngủ chập chờn và không ngon giấc. Quan trọng hơn, một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra một người thiếu ngủ sẽ giảm khoảng 7% khả năng đốt calo so với người ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lại còn làm tăng hóc môn kích thích thèm ăn.
Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây “béo bụng”. (ảnh: internet)
Hai yếu tố trên kết hợp lại vô tình làm cho cân nặng của bạn tăng bất thường mà bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất trên người nam giới chính là bụng. Vì thế để hạn chế tăng số đo vòng hai, nam giới cần tích cực hơn trong việc rèn luyện thân thể.
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam
1. Gập bụng cơ bản
Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Động tác cơ bản giúp làm nóng cơ bụng. (ảnh: internet)
2. Gập bụng chéo
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.
Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.
Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
Bước 5: Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.
Bước 6: Hạ lưng trở về mặt sàn.
Bước 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Động tác giúp tập cho cơ liên sườn. (ảnh: internet)
3. Gập bụng ngược
Bước 1: Vào tư thế tương tự như “Gập bụng cơ bản”.
Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn và ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất, lưu ý sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
Bước 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Nâng cao đầu khỏi mặt đất nhằm tăng thêm độ khó của bài tập dành riêng cho nam. (ảnh: internet)
4. Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh
Bước 1: Dùng phần mông làm trụ, giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
Bước 2: Từ từ nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bằng gần giống hình chữ V.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bước 4: Trở về tư thế bình thường.
Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Đây là một động tác khó, tác động mạnh mẽ đến phần cơ bụng. (ảnh: internet)
5. Plank – tư thế tấm ván
Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
Bước 2: Tiếp tục chống hai mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
Bước 4: Từ từ chống hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
Bước 5: Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Plank là một động tác quen thuộc không thể thiếu trong tập bụng. (ảnh: internet)
6. Nâng tay và chân chéo bên
Bước 1: Vào tư thế như đang bò với hai tay và hai đầu gối chống vuông góc mặt sàn.
Bước 2: Giơ tay trái về trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau sao cho cả chân và tay đều song song mặt sàn.
Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị.
Bước 4: Thực hiện tương tự bước 2 cho tay phải và chân trái.
Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị.
Bước 6: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Động tác này đòi hỏi bạn phải siết chặt phần cơ bụng trọng tâm để giữ thăng bằng cho cơ thể. (ảnh: internet)
7. Chống nhảy bắt chéo
Bước 1: Chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất sao cho lưng song song mặt sàn.
Bước 2: Dùng sức bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về bên phải.
Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn.
Đây là một động tác thích hợp với nam giới vì họ có cánh tay khỏe mạnh hơn phái nữ. (ảnh: internet)
Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.
Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau nhưng lưu ý vẫn phải giữ lưng thẳng bằng cách siết chặt phần cơ thân trên để giữ cân bằng cho cơ thể.
Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại bước 3.
Bước 6: Duy trì tập cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Động tác này không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn luyên tập cho cơ tay. (ảnh: internet)
Một số lưu ý cần tránh để hạn chế bị “béo bụng” ở nam giới
Đa phần các lý do dẫn tới “béo bụng” ở nam giới là do bị căng thẳng, dẫn tới chế độ ăn uống bị rối loạn. Vì vậy, để hạn chế điều này, việc làm cần thiết nhất là giữ cho đầu óc luôn thoải mái.
Hãy thường xuyên “xả stress”, để đầu óc thư giãn khỏi căng thẳng công việc bằng cách nghe nhạc, đọc sách…
Cố gắng thăng tiến và thành công trong sự nghiệp là điều tốt cần phát huy nhưng đừng để các định kiến xã hội ảnh hưởng quá nhiều đến bản thân.
Có cho mình một chế độ ăn hợp lý, hạn chế ăn các thức ăn làm sẵn bên ngoài vì chúng chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể, gây tăng cân nhanh.
Hạn chế các buổi nhậu không cần thiết vì khi uống rượu bia, nam giới sẽ dùng kèm “đồ nhắm” khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao và khó kiểm soát bạn đã ăn bao nhiêu.
Theo dõi thêm các bài viết về tập luyện tại BlogAnChoi:
Việc tập luyện thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn vóc dáng “chuẩn men” mà còn nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, mỗi người cũng cần lưu ý về chế độ ăn uống hằng ngày, ăn đúng giờ, đúng bữa và đủ chất dinh dưỡng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
]]>3Xuân Hoa<![CDATA[5 công thức pha nước detox giảm mỡ bụng tại nhà tiết kiệm và hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=1297602018-09-22T02:51:57Z2018-09-22T07:50:24ZViệc sử dụng nước detox giảm mỡ bụng là phương án giữ dáng khoa học, tốt cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng những nguyên liệu thiên nhiên mà BlogAnChoi giới thiệu dưới đây để pha chế thức uống giảm cân nhé!
1. Nước detox giảm mỡ bụng từ chanh
Chanh là một trong những nguyên liệu thiên nhiên được ứng dụng phổ biến nhất trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Nguyên nhân là do lượng axit hữu cơ và vitamin B1, B2, C,… dồi dào có trong loại quả này. Detox bằng chanh không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm thiểu nguy cơ bệnh tật và làm đẹp da.
Bạn chỉ cần uống nước detox chanh mỗi ngày, kết hợp cũng chế độ ăn uống khoa học, nhiều chất xơ, ít chất béo thì vòng 2 của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về dạ dày thì nên chú ý khi thưởng thức các loại nước detox giảm mỡ bụng từ chanh.
Detox bằng chanh sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Chuẩn bị
1 quả chanh
1 trái dưa leo
2 lít nước lọc
Muối
10 lá bạc hà.
Thực hiện
Chanh và dưa leo bạn đem đi cắt lát mỏng.
Thả nguyên liệu đã cắt vào 2 lít nước lọc, cho thêm lá bạc hà và một chút muối để tăng vị.
Để cho dưỡng chất ngấm trong khoảng 2 tiếng rồi thưởng thức.
Các chất chống oxy hóa, chống viêm, citrulline (axit amin giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả),… là những thành phần dinh dưỡng của dưa hấu có lợi cho sức khỏe, trong đó có giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Nước detox dưa hấu sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vòng eo thon gọn. (Nguồn: Internet)
Chuẩn bị
Nửa trái dưa hấu
1 quả chanh
10 lá bạc hà
2 lít nước
Thực hiện
Cắt dưa hấu thành từng miếng nhỏ.
Chanh cắt lát thật mỏng.
Bỏ tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình lớn, đổ nước và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh một đêm.
Nhắc đến nguyên liệu thiên nhiên để pha chế nước detox giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua nha đam. Nó sẽ bổ sung nước hiệu quả, cùng với đó là lượng axit amin, vitamin và khoáng chất đáng kể. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa sẽ được cải thiện, giải phóng năng lượng thông qua bài tiết tự nhiên nên sẽ giúp giảm cân khoa học.
Dưỡng chất trong nha đam sẽ mang đến cho bạn vòng eo thon gọn lẫn làn da sáng đẹp. (Nguồn: Internet)
Nếu kết hợp cùng với chanh sẽ tăng công hiệu hơn vì chanh sẽ giúp gel nha đam loãng ra, cơ thể dễ hấp thụ. Tuy vòng 2 sẽ được thu nhỏ nhanh chóng nhờ thức uống này, nhưng bạn cũng cần lưu ý nước detox từ nha đam không tốt cho phụ nữ có thai.
Chuẩn bị
3 lá nha đam
1 quả chanh
Nửa lít nước dừa
200 ml nước lọc
Thực hiện
Chanh cắt lát mỏng.
Nha đam bỏ vỏ, lấy phần thịt cắt hạt lựu.
Cho tất cả nguyên liệu và nước đã chuẩn bị vào bình.
Để trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 tiếng cho ngấm rồi thưởng thức.
Một trong những công thức nước detox giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay chính là trà xanh. Bên cạnh lượng vitamin A, E, C,… phong phú, loại nguyên liệu này còn chứa polyphenol và EGCG với công dụng đốt cháy mỡ thừa ấn tượng. Ngoài ra, thưởng thức detox trà xanh còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ ung thư.
Để thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa đang tích tụ tại vòng eo, bạn hãy tận dụng lợi ích giảm cân của dưa leo. Bởi vì chất lợi tiểu có trong loại quả này sẽ giúp loại bỏ độc tố hiệu quả. Cùng với đó, bỏ thêm vài lát bưởi với lượng enzyme đốt cháy chất béo và hương thơm đặc trưng sẽ tăng tác dụng của loại nước detox giảm mỡ bụng này đấy!
Detox dưa leo – bưởi sẽ không làm bạn thất vọng. (Nguồn: Internet)
Chuẩn bị
1 trái dưa leo
1 quả chanh
Vài lát bưởi
10 lá bạc hà
2 lít nước
Thực hiện
Đem chanh và dưa leo cắt lát mỏng.
Bỏ tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình nước.
Để vào ngăn mát tủ lạnh cho dưỡng chất tiết ra khoảng 2 giờ rồi thưởng thức.
Tham khảo thêm các kiến thức giảm cân, giữ dáng khác tại đây:
BlogAnChoi hi vọng 5 công thức pha nước detox giảm mỡ bụng trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện vòng 2. Tất cả đều là nguyên liệu thiên nhiên nên yêu cầu bạn phải kiên trì trong thời gian dài, kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì mới đạt hiệu quả tốt. Hãy chú ý nếu bản thân có dị ứng với bất kỳ thành phần nguyên liệu nào nhé!
Đừng quên cập nhật thêm nhiều phương pháp giảm cân ấn tượng khác trên BlogAnChoi nha!
]]>0thamnguyen<![CDATA[10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả]]>https://bloganchoi.com/?p=1295602018-09-22T03:01:24Z2018-09-09T07:57:50ZĐối với các chị em, cuộc chiến với mỡ thừa là một cuộc chiến không có hồi kết. Hôm nay hãy cùng BlogAnChoi tiêu diệt phần mỡ bụng dưới cứng đầu thông qua các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây nhé!
Những bộ phận thường xuyên bị tích mỡ của nữ sẽ khác so với nam. Vì cơ thể của nữ giới có chứa estrogen nên phần lớn mỡ sẽ bị tích tụ ở phần thân dưới như hông, đùi và chân, trong khi nam giới sẽ dễ bị tích mỡ ở vùng bụng.
Thế nhưng sau một thời gian, khi phần thân dưới của nữ giới đã bị đầy mỡ thì các chị em cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ béo bụng. Một khi bụng cũng không thể tích thêm nữa thì cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ mỡ ở các vị trí khác như bắp tay và lúc này các chị em rất dễ có nguy cơ mắc các bệnh về mỡ thừa.
Đối với mỡ bụng dưới, chúng không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn có thể gây ra tình trạng chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta.
Mỡ bụng dưới vô cùng cứng đầu nên rất khó để loại bỏ. (ảnh: internet)
Quá trình tiêu diệt mỡ bụng dưới có thể nói là vừa khó vừa dễ, bởi vì chúng là loại mỡ tương đối cứng đầu trên cơ thể, nhưng sẽ dễ nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng sẽ là nơi bị đánh tan đầu tiên rồi mới đến các vị trí như hông và đùi. Tìm mua sách hay về chế độ dinh dưỡng lành mạnh tại đây.
1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng
Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
Bước 5: Lặp lại bước 2.
Động tác khởi đầu giúp cơ bụng thích nghi với tập luyện. (ảnh: internet)
2. Gập bụng
Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
Bước 4: Hạ người về tư thế chuẩn bị.
Bước 5: Lặp lại bước 2.
Động tác này tác động cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới. (ảnh: internet)
3. Nâng và hạ hai chân
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Một động tác quen thuộc trong các bài tập bụng. (ảnh: internet)
4. Nâng và hạ từng chân
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.
Động tác nhìn tương đối dễ nhưng khi thực hiện cần rất nhiều sức từ cơ bụng dưới. (ảnh: internet)
5. Co chân – gập bụng
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất, lúc này duỗi chân sao cho phần bắp chân vuông góc với đùi.
Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.
Bước 5: Lặp lại bước 2.
Động tác này sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ bụng nhanh chóng. (ảnh: internet)
6. Bắt chéo chân hình cây kéo
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
Bước 3: Mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên như hình cây kéo.
Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.
Bước 5: Lặp lại bước 3.
Người tập cần siết thật chặt cơ bụng để giữ chân không chạm đất. (ảnh: internet)
Bạn có thể nâng độ khó của động tác này bằng cách chỉnh lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thay vì ép sát toàn bộ cơ thể dưới sàn, hãy nâng cao đầu lên khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cổ trong khi tập (như hình).
Mức độ khó hơn của động tác bắt chéo chân. (ảnh: internet)
7. Đạp xe
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
Bước 4: Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Động tác đạp xe rất đơn giản và dễ thực hiện. (ảnh: internet)
8. Nâng hông
Bước 1: Nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Hạ hông trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Động tác này vừa tác động cơ bụng lẫn cơ hông. (ảnh: internet)
9. Tư thế tấm ván – plank
Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
Bước 4: Lặp lại bước 1.
Một tư thế phổ biến xuất hiện trong hầu hết các bài tập thể dục. (ảnh: internet)
10. Vặn hông
Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
Bước 3: Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.
Động tác vặn hông sẽ khiến phần eo của bạn mỏi nhừ sau khi tập. (ảnh: internet)
Bạn đọc đừng bỏ qua các bài viết khác tại BlogAnChoi nhé:
BlogAnChoi hi vọng sau một thời gian kiên trì tập luyện 10 bài tập trên, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, thoải mái và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng.
]]>0thamnguyen<![CDATA[8 công dụng của ngải cứu giúp chữa bệnh, giảm cân cực hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=1293382018-09-22T03:00:00Z2018-09-07T01:14:07ZCây ngải cứu từ rất lâu đã được xem như một loại thuốc chữa bệnh phổ biến tại Việt Nam, thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ các công dụng của ngải cứu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Ngải cứu là một loài thực vật thuộc họ Cúc, có tên khoa học là Artemisia vulgaris. Ngoài ra chúng còn được gọi là thuốc cứu, ngải diệp, nhả ngải,…
Đặc điểm nhận dạng của cây ngải cứu là chúng có lá mọc so le, chẻ như lông chim và các phiến lá men theo cuống đến tận gốc. Lá ngải cứu có hình mác hẹp, đầu nhọn, mặt trên lá có màu lục sậm còn mặt dưới thì phủ đầy lông nhung màu trắng. Đặc biệt, ngải cứu có vị rất đắng nhưng mùi lại thơm và vì có tính ấm nên được sử dụng như một bài thuốc chữa bệnh trong Đông y từ bao đời nay.
Cây ngải cứu có thể tìm mua được ở rất nhiều nơi. (ảnh: internet)
1. Công dụng của ngải cứu trong việc cầm máu
Trong lá ngải cứu có chứa flavonoid, là một loại polyphenol có tác dụng kháng viêm hiệu quả. Đó là lý do vì sao từ xa xưa, ông bà ta vẫn sử dụng lá ngải cứu để cầm máu những lúc bị thương.
Chuẩn bị
1 nắm ngải cứu tươi hoặc đã sao cháy
1/3 muỗng cà phê muối
Thực hiện
Khi bị cháy máu, trộn ngải cứu cùng muối sau đó đắp lên vết thương để cầm máu nhanh hơn.
Cây ngải cứu giúp cầm máu hiệu quả. (ảnh: internet)
Trước thời gian hành kinh 1 tuần, hãm ngải cứu hoặc pha bột ngải cứu cùng nước sôi như pha trà.
Chia lượng nguyên liệu trên ra uống 3 lần/ngày.
Nấu ngải cứu dùng như uống trà sẽ giúp điều hòa chu kì kinh nguyệt. (ảnh: internet)
Nếu kì kinh nguyệt vẫn chưa đều thì trong suốt thời gian hành kinh (từ ngày bắt đầu đến tận ngày hết kinh), chị em nên tiếp tục dùng nước ngải cứu theo công thức sau:
Chuẩn bị
10g ngải cứu
200ml nước
Đường
Thực hiện
Cô cạn ngải cứu cùng 200ml nước sao cho chỉ còn 1/2 lượng nước ban đầu.
Hòa thêm ít đường, chia uống làm 2 lần/ngày
Giảm dần liều lượng hoặc ngừng uống khi thấy tình trạng đã tốt hơn.
Chắt lấy phần nước từ hỗn hợp để uống, liều lượng 2 lần/ngày vào buổi trưa và buổi chiều.
Hỗn hợp ngải cứu mật ong hỗ trợ điều trị đau nhức cơ thể. (ảnh: internet)
Đồng thời, nếu bạn quá bận rộn với công việc hằng ngày, bạn có thể tìm mua các loại tinh dầu chiết xuất từ ngải cứu dùng để xoa bóp, tiện lợi hơn cho người sử dụng. Bạn có thể tham khảo mua hàng tại đây.
4. Công dụng của ngải cứu trong điều trị đau đầu, ho, cảm cúm, đau họng
Chuẩn bị
300g ngải cứu
100g lá bưởi (hoặc thay bằng lá chanh, quýt)
100g lá khuynh diệp
2l nước
Thực hiện
Rửa sạch các loại lá trên.
Đun hỗn hợp lá cùng 2l nước trong 20 phút.
Tắt bếp và tận dụng hơi nóng của nước sôi để xông giải cảm trong vòng 15 phút.
Lá ngải cứu được sử dụng xông cảm khá hữu hiệu. (ảnh: internet)
Ngoài phương pháp xông, mọi người cũng có thể nấu dạng nước để uống:
Chuẩn bị
300g ngải cứu
100g lá tía tô
100g tần dầy lá
50g sả
500ml nước
Thực hiện
Rửa sạch nguyên liệu.
Đun hỗn hợp trên củng 500ml nước cho đến khi nước sôi.
Dùng nước này uống vào những lúc khát trong ngày và nên duy trì uống trong 5 ngày liên tiếp để đạt hiệu quả cao.
Đối với các hiện tượng bị mẩn ngứa do dị ứng với bụi bẩn trong không khí hoặc các hạt phấn từ thực vật, cũng như tình trạng rôm sảy ở nhẻ nhỏ, chúng ta có thể giã nát ngải cứu và chắt lấy nước để tắm.
Cây ngải cứu giúp làm giảm tình trạng mẩn ngứa và rôm sảy. (ảnh: internet)
6. Giảm mỡ bụng hiệu quả
Chuẩn bị
1kg muối hột
1 bó ngải cứu to
Một túi vải có dày vừa phải
Thực hiện
Rang muối hột cùng ngải cứu cho đến khi mùi thơm của ngải cứu lan tỏa.
Cho hỗn hợp vừa rang vào túi vải và chườm bụng 2 lần/ngày.
Rang muối hột cùng ngải cứu để chườm bụng giúp đánh tan lớp mỡ thừa. (ảnh: internet)
Phương pháp này vừa giúp giữ ấm bụng vừa làm mềm các mô mỡ đã tích tụ lâu trong cơ thể. Tuy nhiên, cách chườm bụng này chỉ hỗ trợ một phần trong việc đánh tan mỡ bụng, bạn cần kết hợp với cả tập luyện và chế độ ăn hợp lý để vòng hai luôn thon thả nhé.
2 quả trứng gà (hoặc tăng thêm tùy theo khẩu phần ăn)
1 nắm lá ngải cứu
Thực hiện
Rửa sạch và băm nhuyễn lá ngải cứu.
Đánh đều trứng và ngải cứu đã băm nhuyễn, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Bắc chảo lên bếp và chiên vàng hỗn hợp trên.
Trứng chiên ngải cứu có thể ăn cùng cơm hoặc ăn không vẫn được. Thỉnh thoảng, các bà nội trợ nên thêm món ăn này vào thực đơn của gia đình mình để tăng cường sức khỏe cho cả nhà.
Món trứng gà chiên cùng ngải cứu rất tốt cho sức khỏe. (ảnh: internet)
Cách 2
Nếu lá ngải cứu khi chiên cùng trứng gà vẫn quá đắng khiến trẻ nhỏ không thích ăn, chúng ta có thể luộc hột vịt lộn bằng nước ngải cứu.
Chuẩn bị
Trứng hột vịt lộn đã bóc vỏ
1 bó ngải cứu (có thể tăng giảm tùy theo sở thích muốn nước dùng đậm đà hay không quá đắng)
Thực hiện
Cho ngải cứu vào nồi đun với lượng nước vừa đủ.
Khi nước sôi, cho phần trứng hột vịt lộn đã chuẩn bị vào luộc cho đến khi trứng chín, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Sau khi đã nấu xong, ngoài ăn trứng hột vịt lộn, chúng ta nên húp kèm phần nước dùng vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Món ăn này không những ngon đối với người lớn mà cả trẻ em cũng ăn được.
Nấu hột vịt lộn bằng nước ngải cứu vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng. (ảnh: internet)
8. Cải thiện tình trạng suy nhược, kém ăn
Chuẩn bị
250g ngải cứu
20g kỷ tử
2 quả lê.
1 con gà ác (hoặc gà ri) 150g
500ml nước
Thực hiện
Hầm hỗn hợp trên cùng 500ml nước, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Khi nước sôi thì hạ nhỏ lửa và tiếp tục đun cho đến khi nước cạn còn khoảng 250ml.
Một lần nấu chia ăn 5 lần/ngày và nên duy trì ăn trong 2 tuần liên tiếp để đạt hiệu quả cao.
Món gà ác hầm ngải cứu dành riêng cho những ai bị suy nhược sức khỏe, chán ăn. (ảnh: internet)
Những trường hợp không nên dùng lá ngải cứu
Có thể nói ngải cứu là một bài thuốc dân gian rất hiệu nghiệm nhưng cũng vì chứa dược tính quá cao nên ngải cứu đôi khi cũng có các tác dụng phụ nếu sử dụng quá nhiều.
Đối với một số người, nếu dùng ngải cứu quá nhiều sẽ dẫn đến ngộ độc, hệ thần kinh bị hưng phấn quá mức gây ra co giật cục bộ. Về lâu dài, tế bào não sẽ bị tổn thương, dần dần bị tê liệt và còn xuất hiện hiện tượng ảo giác, hay quên,… Vì thế, những người mắc các bệnh sau đây nên tránh dùng ngải cứu:
Phụ nữ đang mang thai 3 tháng đầu thai kỳ.
Người bị bệnh viêm gan.
Người bị bệnh rối loạn đường ruột cấp tính.
Người bị bệnh xơ vữa động mạch vành.
Người bị bệnh sỏi thận.
Mọi người đừng bỏ lỡ các bài viết hữu dụng khác từ BlogAnChoi:
BlogAnChoi vừa chia sẻ cho bạn đọc một vài công dụng phổ biến của ngải cứu, hi vọng đã mang đến những thông tin bổ ích cho mọi người. Trước khi sử dụng, bạn đọc cũng nên cân nhắc tình hình sức khỏe của chính mình và người thân để xem liệu có phù hợp để dùng ngải cứu không nhé!
]]>0PhươngĐinh<![CDATA[Giảm cân bằng chuối: Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=1280272018-08-30T12:50:48Z2018-08-30T00:56:39ZKhông chỉ là một loại hoa quả thông thường, chuối còn được sử dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó. Vậy làm cách nào để giảm cân bằng chuối? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Giảm cân bằng chuối là phương pháp được nhiều người lựa chọn vì không phải tốn công sức quá nhiều. Bằng việc thay đổi thực đơn hàng ngày với loại trái cây này, bạn sẽ vẫn đốt cháy được đáng kể lượng calo trong cơ thể mà không cần thực hiện tập thể dục mỗi ngày đến mệt lả. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!
Tại sao nên chọn các phương pháp giảm cân bằng chuối?
Giảm cân bằng chuối nhờ lượng chất xơ dối dào
Trong chuối chứa lượng lớn chất xơ prebiotic không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân an toàn. Chúng sẽ giúp làm chậm hoạt động của quá trình tiêu hóa, đem đến cho bạn cảm giác no lâu và giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng.
Cảm giác thèm ăn biến mất
Khi ăn chuối, bạn hấp thụ rất nhiều chất kháng tinh bột, điều này giúp bạn bớt cảm giảm muốn ăn. Cung cấp một số vi khuẩn tốt cho đường ruột và tạo điều kiện làm việc cho quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả, chuối là phương thức giảm cân hiệu quả.
Chuối làm giảm sự thèm ăn. làm tiêu hoa mỡ bụng giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)
Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Loại trái cây thơm ngon này là một nguồn kali tốt, giúp giảm sự giữ nước trong cơ thể. Việc ăn chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước khi ăn bữa chính sẽ tác động đến cải thiện vòng eo của bạn, giảm số đo từ 40-50% trong thời gian 2 tháng kiên trì thực hiện kinh nghiệm giảm cân bằng chuối sau đây.
Thực đơn giảm cân bằng chuối tiết kiệm nhưng hiệu quả bất ngờ
Việc thay đổi thực đơn hàng ngày kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn. Để giảm cân từ chuối, bạn cần tuân thủ thực hiện thực đơn này để đảm bảo có kết quả tốt nhất. Cụ thể như sau:
Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối cùng 1 ly nước ấm sẽ cung cấp đủ lượng năng lượng làm việc chào ngày mới cho bạn. Nếu bạn cảm thấy quá đói trước khi tới bữa trưa, có thể ăn thêm 1 quả nữa sau 30- 60 phút.
Bữa trưa: Trước khi ăn bữa này, bạn hãy ăn 1 quả chuối kết hợp với việc giảm khẩu phần ăn khoảng 30% so với bình thường. Ăn chuối trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác muốn ăn nhiều cũng như giúp hệ tiêu hóa làm việc chậm hơn.
Ăn chuối trước bữa ăn là thực đơn giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)
Buổi chiều: Thời gian đầu khi thực hiện thực đơn, chắc chắn bạn sẽ đói vào thời điểm buổi chiều. Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác.
Bữa tối: Một bữa ăn cuối ngày hợp lý cần diễn ra trước 8 giờ, tốt nhất là nên ăn vào lúc 6 giờ. Tiếp tục ăn 1 quả chuối trước bữa ăn để giảm sự thèm ăn và ăn khẩu phần giảm 30%.
Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng chuối
Khi thực hiện kinh nghiệm giảm cân từ chuối đặc biệt này, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc nước khoáng, nên dùng nước ấm, không quá lạnh hay quá nóng.
Hạn chế thực phẩm chứa chất đạm, chất béo, tinh bột và nhiều đường nhưng vẫn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin như một số loại trái cây, rau củ.
Không sử dụng rượu, bia, chất kích thích và sữa trong chế độ giảm cân.
Bạn cũng nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ để hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Internet)
Xác định rõ tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng, nhất là với những đối tượng có vấn đề với dạ dày, đại tràng. Sau một thời gian áp dụng thực đơn này, nếu bạn có dấu hiệu lạ không ổn về sức khỏe, cần ngưng lại và đi khám bác sĩ để có những lời khuyên giảm cân tốt nhất cho riêng bạn.
Tùy theo cơ địa mỗi người mà chuối tác động giảm cân nhanh hay chậm, nhiều hay ít. Như mọi cách giảm cân khác, điều bạn không thể bỏ qua chính là sự kiên trì.
Bạn có thể tham khảo một số bài viết liên quan đến giảm cân sau:
Hy vọng với những thông tin về kinh nghiệm giảm cân từ chuối trên của BlogAnChoi, bạn sẽ áp dụng ngay liệu trình giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả này. Thực hiện kiên trì, nỗ lực, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn như mong muốn.
]]>0Bảo San<![CDATA[7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà]]>https://bloganchoi.com/?p=938802018-03-11T01:57:37Z2018-03-11T01:57:37ZCân nặng trở thành nỗi ám ảnh khiến bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo lắng, BlogAnChoi gợi ý ngay cho bạn 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà sau đây.
1. Con thuyền (Pavanamuktasana) – Bài tập yoga giảm cân cấp tốc đơn giản
Thời gian: 9 phút.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.
Bài tập yoga giảm cân thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.
Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.
Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.
Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.
2. Bài tập nâng chân
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.
Chỉ với động tác nâng chân đơn giản, bạn đã có thể đánh bay mỡ thừa hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.
3. Kiểu con mèo (Cat Pose)
Thời gian: 3 phút.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này tác động mạnh mẽ lên vùng bụng khiến cho lớp mỡ thừa không còn chỗ tồn tại bên trong bạn. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
4. Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.
Động tác này cần sự tập trung cao độ và sự tĩnh tâm trong suy nghĩ. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
Hơi đưa người về trước và thở ra.
Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.
5. Kiểu đường thẳng
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.
Động tác này đặc biệt tác động lên phần cánh tay giúp bạn thu gọn phần vai nhiều mỡ. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.
6. Cong người (Camel Pose)
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.
Bài tập đòi hỏi sự dẻo dai này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh bay số mỡ thừa đáng ghét nhờ 9 bài tập yoga giảm cân cấp tốc này. Thực hiện ngay thôi để vừa đạt vóc dáng chuẩn vừa có sức khỏe tốt nhé!
Những bài tập yoga hữu ích khác có lợi cho sức khỏe bạn có thể xem qua:
Nhớ ghé BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích nhé!
]]>0Bảo San<![CDATA[15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới]]>https://bloganchoi.com/?p=936232018-03-05T12:44:34Z2018-03-05T12:44:34ZTại sao mỗi sáng đến nơi làm, có người lại uể oải, có người lại tràn đầy sức sống? Bí quyết nằm ở 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới sau đây, cùng BlogAnChoi xem nhé!
1. Trồng chuối – bài tập thể dục buổi sáng cơ bản, hiệu quả cao
Thời gian: tùy thuộc thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: Lưu thông máu huyết, cải thiện trí nhớ, điều hòa nhịp thở.
Bài tập trồng chuối đơn giản nhưng khó thực hiện này sẽ giúp cơ thể bạn làm nóng hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn.
Đưa người lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà. Để giữ cho tư thế này được lâu, dùng phần cánh tay từ vai tới khuỷu chống dưới sàn nhà làm điểm tựa, bàn tay đặt vào eo.
Giữ tư thế trồng chuối này càng lâu càng tốt. Lưu ý không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ để tránh làm tổn thương cổ.
2. Gập người
Thời gian: tập đến khi cơ thể đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
Hiệu quả: ngăn canxi ngưng tụ trong khớp xương, kích thích tiêu hóa.
Bài tập gập người giúp bạn duy trì xương sống dẻo dai. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn nhà.
Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho đùi tiếp xúc với cẳng chân. Sau đó tiếp tục hạ thấp người xuống thành tư thế nằm sấp, đầu cúi sát sàn, chân không di chuyển, hai tay duỗi thẳng về trước.
Giữ tư thế này cho đến khi cơ thể đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
3. Nằm sấp
Thời gian: Tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giúp hệ xương trở nên linh hoạt và chắc hơn.
Tư thế đơn giản này được luyện tập trong thời gian dài sẽ giúp bạn khởi động cơ thể tuyệt vời. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn.
Ngẩng phần đầu (mắt nhìn thẳng) và nửa phần thân trên lên, bụng vẫn giữ chạm sàn, hai tay thẳng chạm sàn và song song nhau.
Giữ nguyên tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt.
4. Vặn mình
Thời gian: Tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: khởi động thư giãn cánh tay, vai.
Bài tập này đơn giản nên bất kì ai cũng có thể áp dụng. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Lấy cột sống cơ thể là trụ, bắt đầu xoay người để hai tay thả lỏng đung đưa tự do. Tăng tốc từ từ và lưu ý giữ nguyên vị trí đứng ban đầu.
Tập cho đến khi cảm thấy thoải mái, sẵn sàng cho ngày mới. Lưu ý đếm số nhịp thở của mình theo số chẵn, ví dụ 6 nhịp (3 hít vào, 3 thở ra), 8 nhịp (4 hít vào, 4 thở ra),…
5. Cuộn tròn
Thời gian: ít nhất 12 lần tập.
Hiệu quả: giảm căng thẳng, lưu thông máu huyết, giúp xương dẻo dai.
Ở bài tập này, bạn có thể đưa tay chạm mũi chân hoặc ôm đầu gối đều được. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống sàn nhà.
Co hai chân lên cao sao cho bàn tay chạm được vào mũi chân, đầu không chạm đất.
Duy trì nhịp thở đều đặn vì lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể đang dồn vào lưng.
6. Đá chân 1
Thời gian: 30 giây.
Hiệu quả: Khởi động cơ thể sau giấc ngủ dài, giúp khớp háng và eo linh hoạt.
Ngày mới sẽ tràn đầy năng lượng khi bạn làm nóng cơ thể bằng những bài tập chân đơn giản. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm nghiêng trên sàn hoặc giường.
Giơ 1 chân lên xuống trong khoảng thời gian 30 giây sao cho chân luôn thẳng. Sau đó đổi chân.
7. Đá chân 2
Thời gian: 30 giây.
Hiệu quả: khởi động hệ tiêu hóa, giúp máu huyết lưu thông, cơ chân linh hoạt và dẻo dai hơn.
Sau khi ngủ dậy, bạn hãy tập động tác này để làm nóng khớp chân. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
Giơ luân phiên hai chân lên cao rồi hạ xuống trong khoảng thời gian 30 giây.
8. Đá chân 3
Thời gian: 30 giây.
Hiệu quả: làm nóng cơ khớp thân dưới.
Nếu không có thời gian đạp xe, bạn vẫn có thể thực hiện động tác đạp xe trên không này. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
Thực hiện động tác đạp xe trên không bằng hai chân trong 30 giây hoặc kéo dài 60 giây nếu bạn có thời gian.
9. Giữ thăng bằng
Thời gian: tối thiểu 10 giây.
Hiệu quả: cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân, rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể.
Bài tập này mang đến cho bạn sự thư giãn và thả lỏng tuyệt vời. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng.
Chân trái co lên sao cho đùi song song mặt đất hoặc cao hơn, tay trái giơ lên (không cần thẳng), tay phải hạ xuống sao cho cảm giác hai tay như đang cầm hai quả bóng nhỏ.
Nhắm mắt, cố gắng giữ thăng bằng.
Thực hiện từ 3 – 5 lần và đổi chân.
10. Tư thế yoga
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giúp xương sống dẻo dai, chắc khỏe, cơ bắp duỗi, giảm mỡ bụng, giảm đau lưng.
Đây là một trong những tư thế yoga quen thuộc bạn nên luyện tập. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống sàn nhà, co chân phải và ép sát chân phải vào đùi.
Chân trái bắt chéo qua chân phải, đồng thời chống tay trái ra sau để làm điểm tựa cho cơ thể, tay phải đặt nhẹ lên đùi trái.
Xoay người theo hướng bên tay trái. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
11. Căng người
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: thư giãn toàn bộ cơ thể.
Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể bạn được làm nóng. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn.
Hai tay duỗi thẳng để qua đầu và đan chéo vào nhau.
Chân giữ thẳng, khép lại, mũi bàn chân không xòe hai bên cũng không dựng đứng.
12. Gập người
Thời gian: ít nhất 12 lần.
Hiệu quả: giúp cột sống thư giãn, đặc biệt tác dụng nhiều lên phần xương vai.
Thay vì bắt chéo tay trước ngực, bạn có thể bắt chéo tay ra sau để thực hiện động tác này. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn, tay phải ôm vai trái, tay trái ôm vai phải.
Thực hiện động tác gập người: đều đặn nâng phần thân trên lên, xuống sao cho đầu không chạm đất.
Bài tập này nếu kết hợp với bài tập cuộn tròn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
13. Kết hợp lưng, tay
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giãn gân, tăng cường độ dẻo dai, chắc khỏe của cột sống.
Cột sống của bạn sẽ càng dẻo dai và chắc khỏe với động tác này. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.
Giơ hai tay sang ngang, vuông góc với cơ thể và duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Gập người xuống, tay phải chạm đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên. Giữ động tác trong vài nhịp thở.
Chuyển tay phải từ đầu gối phải sang chạm mũi chân trái, tay trái vẫn duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Thực hiện lại từ đầu đến khi cảm thấy cơ thể đã được làm nóng.
14. Đan tay
Thời gian: 30 giây.
Hiệu quả: căng giãn khớp tay, giảm triệu chứng nhức mỏi vai gáy và hai tay sau giấc ngủ dài.
Khởi động các khớp tay để hạn chế tình trạng nhức mỏi sau một đêm dài. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn hoặc trên giường.
Giơ hai tay lên tạo với cơ thể một góc 45 độ. Thực hiện đan tay liên tục theo nguyên tắc tay trên tay dưới là được.
15. Xoay eo
Thời gian: 30 giây.
Hiệu quả: làm nóng phần thân trên dưới tác động vào hông và cột sống.
Vặn mình giúp cơ thể bạn được làm nóng và sẵn sàng cho ngày mới. (Ảnh: Internet)
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn hoặc trên giường, chân gập lại.
Co hai tay ngang ngực rồi bắt đầu xoay eo qua trái, phải trong khi chân vẫn giữ nguyên.
Khởi đầu ngày mới thật nhiều năng lượng với 15 bài tập đơn giản mà BlogAnChoi gợi ý trên đây, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe cho mình để luôn vui khỏe trong cuộc sống.
Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thật nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe nhé!
]]>0lephuong<![CDATA[7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=781442017-12-08T07:43:11Z2017-12-06T02:32:06ZNgồi bàn giấy 8 giờ liên tục khiến chiếc bụng mỡ càng thêm trầm trọng? Đừng lo lắng nhé, BlogAnChoi sẽ gợi ý 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong bài dưới đây để bạn tự tin hơn.
Mỡ bụng luôn là vấn đề đau đầu của mọi người, đặc biệt là những bạn thường xuyên phải ngồi văn phòng. Tính chất công việc một phần nào khiến việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả.
Bụng mỡ luôn là vấn đề đau đẩu của dân văn phòng (ảnh: Internet)
Đó chính là lí do vì sao bạn cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng riêng dành cho dân văn phòng.
Trước khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả, bạn cần hiểu nguyên nhân gây nên mỡ bụng.
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng
Lười vận động, tập thể dục sai phương pháp khiến lượng chất béo không hề giảm đi.
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và các chất béo có hại cho sức khoẻ.
Căng thẳng quá mức khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện. Khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ.
Căng thẳng quá mức cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ (ảnh: Internet)
Ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đã được chứng thực bởi bằng nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
Các vấn đề về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.
Sau khi chúng ta đã hiểu rõ nguyên nhân thì áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ hiệu quả hơn.
Lười vận động, không tập thể dục sẽ khiến mỡ bụng ngày càng nhiều (ảnh: Internet)
Với dân văn phòng, có lẽ nguyên nhân chính là do vấn đề ăn uống, tập thể dục và đặc biệt là đặc thù công việc. BlogAnChoi sẽ tập trung vào các nguyên nhân này để gợi ý cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng cho người làm văn phòng đúng nhất.
Lấy lại vòng eo thon thả để tự tin hơn (ảnh: Internet)
7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng
1. Thay đổi tư thế làm việc
Với đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều. Bạn cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ nhé!
Thay đổi tư thế làm việc để giảm lượng mỡ tích tụ (ảnh: Internet)
Chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt. Khi bạn kết hợp với nhiều phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.
2. Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn để giảm mỡ bụng
Tập thể dục là việc mà bất kì một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày. Đối với dân công sở, để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ.
Kết hợp các bài tập ngắn sẽ có tác dụng rõ rệt hơn (ảnh: Internet)
Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ vào lúc sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập thể dục có tác động đến phần bụng để giảm mỡ.
Tuy nhiên, BlogAnChoi xin lưu ý với bạn một điều quan trọng đó chính là cường độ. Đừng vì quá lo lắng mà tập quá sức. Bạn chỉ cần duy trì đều đặn các bài tập từ 30 phút – 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì 4 -5 ngày trong 1 tuần nhé!
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn nữa đấy!
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa
Thực đơn hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đánh tan mỡ bụng (ảnh: Internet)
Ở chốn văn phòng, không thể tránh khỏi những bữa ăn vặt, đặc biệt là bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho buổi chiều. Làm thế nào để tránh được “cám dỗ” của những bữa ăn này? Bí quyết là hãy “ép” bản thân và kết hợp các cách gây “no giả” để giảm cân hiệu quả hơn.
Uống một ly nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no giả, bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn từ đó, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể.
Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán khác.
Tự chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm mỡ.
Bổ sung thật nhiều rau, củ, quả hàng ngày nhé!
Bổ sung Vitamin C để thúc đẩy quá trình trao đổi chất (ảnh: Internet)
Bạn có thể uống thêm nước chanh, nước cam vào mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Vitamin C trong chanh, cam có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitin giúp chuyển hoá chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy lượng mỡ bụng.
Khi ăn, bạn cũng cần chú ý nhai kỹ và nuốt để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng có lợi để bạn làm việc.
4. Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Sau một ngày làm việc mệt nhọc, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Đừng tiếp tục ngồi làm việc hay xem những bộ phim đến khuya hay tờ mờ sáng. Bạn đã ngồi cả ngày tại văn phòng rồi đúng không nhỉ?
Đảm bảo bạn được ngủ từ 7 -8 tiếng mỗi đêm (ảnh: Internet)
Hơn nữa, khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu nạp thêm thức ăn vào giờ này thì sẽ khiến mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.
Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kì ảnh hưởng với hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác.
Kể từ nay, hãy cố gắng sắp xếp lại công việc của mình, đi ngủ đúng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho sức khoẻ nhé!
5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể
Phương pháp này nghe có vẻ chả liên quan nên nhiều bạn bỏ qua nó. Thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ.
Điều chỉnh nhịp thở để cơ bụng được co giãn (ảnh:Internet)
Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc áp lực. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Nhịp thở nông như thế này không hề tốt cho cơ thể. Hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm được lượng mỡ dư thừa.
6. Sử dụng tinh dầu tự nhiên để massage bụng
Các loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng. Các chất như Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A có trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.
Sử dụng tinh dầu để massage vùng bụng để giảm mỡ và thư giãn (ảnh:Internet)
Bạn chỉ cần nhỏ 1 -2 giọt tinh dầu vòng lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và tan dần lớp mỡ bụng.
Bất kì lúc nào bạn có ý định bỏ cuộc hoặc không thực hiện các phương pháp đều đặn, việc giảm mỡ bụng sẽ tiêu tan. Vì vậy, bạn cần phải đặt ra lộ trình cho mình và hạ quyết tâm, kết hợp đầy đủ các cách mà BlogAnChoi gợi ý trên đây.
Nếu thấy nản lòng, hãy tưởng tượng đến lúc bạn được diện những bộ trang phục chuẩn đẹp mà không cần để tâm đến mỡ bụng nữa.
Hãy nghĩ đến sự thay đổi của chính mình sau khi giảm cân thành công (ảnh: Internet)
Hy vọng những phương pháp giảm mỡ bụng của BlogAnChoi sẽ sớm giúp bạn cải thiện vòng eo của mình.
Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tìm hiểu những phương pháp chăm sóc sức khoẻ phù hợp với bạn nhé!
]]>3Anna<![CDATA[10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)]]>https://bloganchoi.com/?p=675292017-09-28T09:12:08Z2017-09-25T09:23:23ZBên cạnh việc tập luyện, các nàng thừa cân hãy thử qua 10 loại sinh tố giảm cân dễ làm tại nhà cho eo thon, dáng đẹp qua sự gợi ý của BlogAnChoi ngay sau đây nhé!
Sinh tố giảm cân (Ảnh: Internet)
Thừa cân là một trong những nỗi “ám ảnh” lớn nhất khiến chị em mất đi sự tự tin vốn có. Ăn kiêng nghiêm ngặt hay luyện tập thể dục với cường độ cao ư?
Nếu không thể giảm cân bằng cách đó, hãy vận động thường xuyên, cắt giảm tinh bột và bổ sung 10 loại sinh tố giảm cân này vào thực đơn hàng ngày để có vóc dáng đẹp, cùng BlogAnChoi thực hiện ngay nhé các bạn!
1. Sinh tố giảm cân từ cam và chanh
Trong cam và chanh có hàm lượng vitamin C và canxi rất cao. Chúng có tác dụng giảm mỡ bụng, loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể bạn một cách hoàn toàn tự nhiên.
Sinh tố cam chanh sẽ giúp tiêu diệt các chất béo không cần thiết (Ảnh: Internet)
Chuẩn bị
1 ly sữa đậu nành
½ quả cam
½ quả chanh
1 thìa cà phê dầu hạt lanh
Cách làm sinh tố cam – chanh
Tiến hành vắt cam và chanh vào ly sữa đậu nành sau đó cho vào máy xay 1 chút đá cùng dầu hạt lanh đã chuẩn bị (xay trong vòng 1 phút). Bạn có thể cho thêm 1 chút vỏ cam hoặc vỏ chanh nếu thích. Tìm mua dầu hạt lanh tại đây
2. Sinh tố cà chua
Đây là loại quả chứa ít đường, nhiều chất xơ, có khả năng làm giảm cholesterol trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Cà chua chứa ít đường, nhiều chất xơ, có khả năng làm giảm cholesterol trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, cà chua còn là thần dược quen thuộc mang đến cho bạn một làn da đẹp, giảm nám sạm đáng kể.
Cà chua có thể giúp cản trở sự hấp thụ chất béo (Ảnh: Internet)
Chuẩn bị
2 quả cà chua chín mọng
Đá sạch
Cách làm sinh tố cà chua
Chỉ cần rửa sạch cà chua và cho vào máy xay, tiến hành xay nhuyễn cùng chút đá là bạn đã có được ly sinh tố mát lành.
Bạn có thể thay thế 2 quả cà chua thường bằng 10 quả cà chua bi. Để đạt được hiệu quả cao nhất hãy sử dụng sinh tố cà chua trước mỗi bữa ăn.
Sinh tố cà chua ngon hơn khi uống lạnh (Ảnh: Internet)
Dưa leo không chỉ là thực phẩm giúp bạn thanh nhiệt, giải độc mà còn đặc biệt có tác dụng trong việc chống táo bón, giảm mỡ thừa.
Sinh tố dưa leo thơm mát (Ảnh: Internet)
Chuẩn bị
1 quả dưa leo
½ quả táo
2 nhánh bạc hà
Đường giảm cân
Cách làm sinh tố dưa leo
Tiến hành xay nhuyễn dưa leo, táo và bạc hà. Có thể cho thêm chút đường (loại chuyên dùng cho người giảm cân) hoặc dầu hạt lanh. Theo các chuyên gia sức khỏe thì bạn có thể uống tối đa 3 ly sinh tố dưa leo/ngày.
4. Sinh tố cà rốt
Sinh tố cà rốt có thể giúp bạn giải độc và thanh lọc cơ thể. Sử dụng sinh tố cà rốt để giảm cân cũng không phải là một ý tưởng quá tồi.
Sinh tố cà rốt giúp giảm mỡ, tăng cường chất xơ (Ảnh: Internet)
Chuẩn bị
2 củ cà rốt
½ quả cam
Đường dành riêng cho người ăn kiêng
Cách làm sinh tố cà rốt
Rửa sạch cà rốt, để ráo nước sau đó gọt bỏ vỏ và ép lấy nước cốt.
Vắt thêm ½ quả cam vào ly nước ép cà rốt vừa có được đồng thời cho thêm chút đường dành riêng cho người ăn kiêng.
Khuấy đều và thưởng thức.
Bạn có thể uống 2 ly sinh tố này/ngày.
5. Sinh tố việt quất
Nếu chẳng may sở hữu một thân hình kém chuẩn thì bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần duy trì sử dụng 1 cốc sinh tố việt quất thường xuyên mỗi ngày tin chắc số đo vòng 2 của bạn sẽ có sự cải thiện đáng kể.
Sinh tố việt quất (Ảnh: Internet)
Chuẩn bị
1 chén quả việt quất tươi
1 thìa canh dầu hạt lanh
1 ly sữa tách kem
1 hộp sữa chua vani
Cách làm sinh tố việt quất
Chỉ cần cho tất cả những nguyên liệu nói trên kèm thêm chút đá vào trong máy xay khoảng 1 phút là bạn đã có được ly sinh tố thơm ngon đúng chuẩn. Tìm mua sữa tách kem tại đây
Một số bài viết liên quan đến giảm cân có thể bạn quan tâm:
Không quá có để các bạn có thể tự làm được 5 trong 10 loại sinh tố giảm cân này ngay tại nhà phải không nào?! BlogAnChoi chúc các bạn mau chóng có một vóc dáng đẹp để kịp “bung lụa” dịp 20/10 tới nha!
]]>3Đông Anh<![CDATA[5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp]]>https://bloganchoi.com/?p=670212017-09-21T13:24:06Z2017-09-21T07:28:29ZBạn đang lo lắng vì tình trạng thừa cân và vòng eo ngấn mỡ? Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này tại nhà để không còn nỗi lo về cân nặng và tự tin với bản thân hơn nhé!
Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa? Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân?
Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!
Bài tập giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn (ảnh: internet)
1. Bài tập giảm mỡ bụng Flutter Kicks – Đá chân
Flutter Kicks là bài tập giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.
Hướng dẫn thực hiện
Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (hoặc cao nhất theo khả năng của bạn).
Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (Ảnh: Internet)
Sau đó thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.
Thực hiện động tác đá 2 chân liên tục trong khoảng 45 giây (Ảnh: Internet)
Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.
2. Bài tập giảm mỡ bụng Oblique Crunch Left – Gập hông chéo
Bài tập giảm cân này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện
Nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối lại tạo góc 90 độ, đặt nhẹ 2 tay sau đầu.
Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt nhẹ 2 tay sau đầu (Ảnh: Internet)
Từ từ đưa vai rời khỏi mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo lưng chạm sàn. Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái. Tiếp tục đẩy vai về bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải.
Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái. (Ảnh: Internet)Tiếp tục đẩy vai về bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải (Ảnh: Internet)
Lần lượt thực hiện với cả hai bên trong khoảng 45 giây. Mỗi lần đẩy vai, cố gắng giữ phần hông thẳng và siết chặt vùng cơ bụng khoảng 1 giây rồi từ từ hít vào.
3. Bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist – Gập bụng chéo kiểu Nga
Đây là một trong những bài tập giúp làm giảm mỡ bụng cực hiệu quả và khiến cơ liên sườn đẹp hơn.
Hướng dẫn thực hiện
Bạn ngồi trên sàn, hai chân hơi gập lại, thân người hơi ngiêng về sau. Khuỷu tay hơi gập, đặt ngang phần ngực.
Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân hơi gập lại (Ảnh: Internet)
Giữ nguyên vị trí phần mông trên sàn, vặn thân người lần lượt sang trái và phải, thực hiện trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ phần hông và căng cứng cơ bụng.
Giữ nguyên vị trí phần mông trên sàn, vặn thân người sang trái (Ảnh: Internet)Tiếp tục vặn thân người sang phải (Ảnh: Internet)
Để tăng độ khó và hiệu quả cho bài tập, bạn có thể nâng 2 chân lên cao, không chạm sàn tùy thuộc vào khả năng.
4. Bài tập giảm mỡ bụng Pilates Leg Pull – Gập bụng ngược
Vấn đề mỡ thừa phần bụng dưới sẽ được cải thiện hiệu quả với bài tập Pilates Leg Pull. Đây là bài tập gập bụng ngược được nhiều người áp dụng, cơ bụng sẽ làm việc hiệu quả giúp phần bụng dưới trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau, từ từ nâng người lên một góc 45 độ so với mặt sàn.
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau (Ảnh: Internet)
Bắt đầu giơ chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống, tiếp tục giơ chân trái lên. Lần lượt thực hiện động tác với cả 2 chân trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ phần hông và phần chân thẳng, duy trì nhịp thở đều đặn.
Giơ chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống (Anh: Internet)Tiếp tục giơ chân trái lên rồi hạ xuống. Liên tục như vậy trong 45 giây (Ảnh: Internet)
5. Bài tập giảm mỡ bụng Knee Tuck Crunch – Gập bụng co gối
Knee Tuck Crunch là bài tập liên hoàn với sự kết hợp bởi sức bật của tay, chân, đùi, mông. Không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng trên, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng mà bài tập này còn giúp làm săn chắc phần cơ đùi, tay và chân hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên mặt sàn, 2 tay chống phía sau gần sát hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân thả lỏng.
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau (Ảnh: Internet)
Bắt đầu dùng lực tay nâng cơ thể lên, hai chân khép sát nhau từ từ co duỗi liên tục theo chuyển động thân trên, cố gắng giữ hai chân không chạm đất. Thực hiện bài tập liên tục trong 45 giây.
Co duỗi chân liên tục theo chuyển động thân trên (Ảnh: Internet)Cố gắng giữ hai chân không chạm đất để bài tập hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)
Bạn có thể xem thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại video dưới đây:
Bạn có thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân khác tại đây:
