Thừa cân luôn là mối lo hàng đầu của chị em phụ nữ và mỡ bụng chính là vật cản lâu dài nhất trong quá trình tiến đến một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng lo, BlogAnChoi sẽ giúp các bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét ấy chỉ với 5 bài tập yoga vô cùng đơn giản và hiệu quả thôi nhé!
Có một lời khuyên nho nhỏ đó là trước khi bắt đầu tập Yoga, các bạn nên tập trung thiền định và thả lỏng cơ thể. Bởi vì nếu tâm trạng được điều phối tốt thì hiệu quả bài tập sẽ càng cao đấy.
1. Tư thế cái cây (Tree pose)
Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho những người mới tập Yoga. Tư thế này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp đôi chân thêm săn chắc và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Bài tập Tree pose cực kì tốt cho sức khỏe và xương khớp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Nâng hai cánh tay lên trên đầu , lòng bàn tay úp vào nhau.
- Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
- Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
2. Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là tư thế rất quan trọng và vô cùng hữu ích trong các bài tập Yoga căn bản. Tư thế này có rất nhiều tác dụng như giảm đau lưng, thuận lợi massage các cơ bụng và giảm sự tích tụ của mỡ,…
Cách thực hiện:
- Đầu tiên ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng hai chân lên một góc 45 độ , chân giữ thẳng không cong đầu gối, lưng hơi ngả về phía sau.
- Bắt đầu nâng hai cánh tay lên, để song song trước mặt và gồng bụng để giữ cân bằng cho cơ thể.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại tư thế khoảng 3 đến 5 lần.
3. Tư thế Upward-Facing Dog
Tư thế Upward-Facing Dog được xem như là một trong những động tác Yoga giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi tư thế này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi mà còn làm giảm các cơn đau ở vùng lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái, thở ra hít vào đều đặn.
- Sau đó chống hai tay vuông góc xuống thảm, nâng người và chân lên cao, mu bàn chân úp xuống.
- Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu.Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần.
4. Tư thế Plank
Tư thế Plank được coi là tư thế Yoga tốt nhất dành cho những người đang lo lắng về mỡ thừa. Bởi khi tập tư thế này, bạn bắt buộc phải căng cơ bụng, điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bản thân và trả cho bạn vòng 2 như mong ước.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên tấm thảm với tư thế thoải mái nhất.
- Từ từ nâng người lên, hai cánh tay chống vuông góc xuống thảm, siết chặt cơ bụng .
- Kiễng hai mũi chân lên chạm thảm, giữ cho hông với lưng bằng nhau.
- Hít thở đều đặn, duy trì tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
5. Tư thế bánh xe
Đối với người mới tập, tư thế bánh xe là tư thế khá khó nhằn. Nhưng lợi ích mà tư thế này đem lại không hề nhỏ chút nào. Tư thế bánh xe không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay, bàn chân cũng như tăng hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân đặt song song, mở rộng bằng hông.
- Hai bàn tay đặt bằng vai, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân.
- Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo và lưng lên khỏi mặt sàn cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng.
- Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chủ đề tại đây:
- 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới
- 6 bài tập squat mông đơn giản cho vòng 3 săn chắc, căng tròn như quả táo
Trên đây là 5 động tác Yoga cơ bản và dễ làm theo nhất mà các bạn có thể tự tập luyện tại nhà. BlogAnChoi hi vọng rằng các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và xóa tan đi lớp mỡ bụng xấu xí. Chúc các bạn thành công!
Đừng quên theo dõi các bài viết khác trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!
mình hay tập tư thế đầu lúc rảnh nè
tập yoga cực kì tốt luôn, giúp giảm đau xương khớp các kiểu nx