Giữ bình tĩnh trước những áp lực trong cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng, áp lực cao bằng cách sử dụng chánh niệm và các công cụ khác.
Giữ bình tĩnh và tự chủ khi gặp áp lực không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đó là một kỹ năng tuyệt vời để trau dồi. Cho dù bạn đang giải quyết các vấn đề cá nhân, sắp xếp thời gian tại nơi làm việc hoặc chỉ cố gắng điều hướng chuyến đi mà chúng ta gọi là cuộc sống này, những phương pháp đúng đắn sẽ giúp bạn giữ vững lập trường khi mọi thứ trở nên căng thẳng là điều quan trọng.
Tâm trí bình tĩnh giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, phân tích tình huống chính xác hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Giữ bình tĩnh có thể là sự khác biệt giữa cảm giác như bạn thành công hay như bạn đang gặp khó khăn.
Tại sao giữ bình tĩnh trước áp lực lại quan trọng
Bạn phản ứng thế nào khi huyết áp tăng? Bạn có hoảng sợ, căng thẳng hay để sự lo lắng điều khiển? Nếu bạn làm thế, bạn không đơn độc. Hãy tưởng tượng mọi thứ có thể khác biệt như thế nào nếu bạn có thể dễ dàng giữ bình tĩnh?
Giữ bình tĩnh trước áp lực không chỉ là một kỹ năng hữu ích mà còn là một công cụ giúp bạn nâng cao cuộc sống. Các hóa đơn chồng chất hoặc khi mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Đó là việc duy trì sự bình tĩnh của bạn trong những cuộc họp đầy căng thẳng, thời gian chặt chẽ hoặc khi làm việc với những khách hàng hoặc đồng nghiệp khó tính.
Giữ bình tĩnh trước áp lực không có nghĩa là bạn không coi trọng hoặc không quan tâm đến mọi việc. Hoàn toàn ngược lại! Điều đó có nghĩa là bạn có thể suy nghĩ rõ ràng, phân tích tình huống một cách khách quan và đưa ra quyết định tốt nhất có thể. Đó là chủ động thay vì phản ứng. Đó là dấu hiệu của sức mạnh, sự kiên cường và trí tuệ cảm xúc. Và đó là một kỹ năng bạn có thể phát triển. vậy bạn sẽ làm sao?
Giữ bình tĩnh trước áp lực tăng cường khả năng phục hồi và khả năng thích ứng, nâng cao sự tập trung và năng suất, cải thiện hiệu suất và việc ra quyết định, tạo ra một môi trường tích cực, dễ quản lý, đồng thời đóng vai trò là nguồn cảm hứng và sự ổn định cho những người khác.
Chánh niệm có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trước áp lực như thế nào
Trong tình huống áp lực cao tâm trí của chúng ta thường chạy đua về phía trước hoặc quay lại, khơi dậy sự lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc ngẫm nghĩ về những rủi ro trong quá khứ. Tuy nhiên, chánh niệm cho phép chúng ta hướng sự chú ý trở lại ‘bây giờ’. Chúng cho phép chúng ta thoát khỏi những kiểu suy nghĩ gây căng thẳng này và nhường chỗ cho sự bình tĩnh và sáng suốt.
Ngay cả một vài phút thực tập chánh niệm hàng ngày cũng có thể có tác dụng kỳ diệu trong việc giữ bình tĩnh trước áp lực. Cuối cùng, với việc thực hành nhất quán, bạn sẽ thấy mình có khả năng điều chỉnh bản thân tốt hơn nhiều khi gặp căng thẳng.
Vì vậy, thay vì bị cuốn vào sự căng thẳng của một cuộc họp hoặc một dự án đầy thử thách, bạn hãy tìm một nơi ổn định trong thời điểm hiện tại. Thái độ chánh niệm có nghĩa là bạn nhận thức được áp lực nhưng vẫn bình tĩnh, tập trung và tỉnh táo thay vì để nó kiểm soát bạn.
10 kỹ thuật giúp bạn giữ bình tĩnh trước áp lực
1. 24 giờ của bạn
Bạn dễ dàng lạc lối trong những tình huống giả định và trường hợp xấu nhất khi bạn đang chịu áp lực. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn có thể làm gì ngay bây giờ? Bạn có thể tạo sự khác biệt ở đâu vào thời điểm này? Tất cả chúng ta đều có 24 giờ như nhau, vậy bạn chọn ở lại với sự lo lắng hay tập trung để giải quyết vấn đề hiện tại, nó tùy thuộc vào quyết định của bạn!
2. Hãy coi việc hít thở sâu như một người bạn
Nếu mọi thứ đang lộn xộn, hãy thử hít một hơi thật sâu, giữ nó trong vài giây rồi thở ra từ từ. Hơi thở sâu có thể kiểm soát làm chậm nhịp tim và khuyến khích cơ thể bạn thư giãn, gửi tín hiệu rõ ràng đến não giúp bạn giữ sự tỉnh táo và bình tĩnh.
3. Mong đợi điều tốt nhất chứ không phải điều tồi tệ nhất
Không có lý do gì để mong đợi điều tồi tệ nhất khi bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tưởng tượng mọi thứ đang diễn ra tích cực. Hãy tưởng tượng bạn xử lý nó một cách trôi chảy và tự tin. Hình dung là một kỹ thuật mạnh mẽ giúp nâng cao sự tự tin của bạn và chuẩn bị tinh thần cho sự thành công.
4. Thiền mỗi ngày
Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng và khả năng giữ bình tĩnh trước áp lực của bạn. Bạn không cần một nơi đặc biệt hoặc thiết bị nào hỗ trợ. Một góc yên tĩnh và một vài phút là đủ để thiền và giải tỏa sự lộn xộn trong tâm trí của bạn.
5. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc
Đây là một quả bom thực sự – đa nhiệm là một nam châm gây căng thẳng! Nó làm phân tán sự chú ý và năng lượng của bạn, khiến bạn dễ mắc lỗi và choáng ngợp hơn. Vì vậy, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tâm trí của bạn và danh sách việc cần làm của bạn sẽ cảm ơn bạn!
6. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Không sao đâu nếu cảm thấy bị áp lực. Cảm thấy căng thẳng cũng không sao. Những cảm giác này là một phần của con người. Điều quan trọng là không để những cảm xúc này điều khiển hành động của bạn. Hãy thừa nhận chúng, xử lý chúng và sau đó hướng sự tập trung của bạn trở lại nhiệm vụ hiện tại.
7. Viết ra
Viết nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể mang lại một góc nhìn mới mẻ như thể trút bỏ gánh nặng tinh thần của bạn lên trang giấy. Nó giống như trò chuyện với chính mình, điều này có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và nhìn nhận tình hình rõ ràng hơn.
Ghi lại cảm xúc của bạn có thể đặc biệt hữu ích. Viết ra cảm giác của bạn cho phép bạn xử lý cảm xúc của mình và cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho người khác.
8. Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục không chỉ dành cho cơ thể bạn; nó cũng dành cho tâm trí của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng xử lý áp lực. Vì vậy, hãy vận động, cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga hay khiêu vũ trong phòng khách của bạn!
9. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Những gì bạn ăn sẽ tác động đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn. Chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
10. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn khó giữ bình tĩnh hơn trước áp lực. Cố gắng có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn.
Hãy nhớ rằng, bí quyết là biến những kỹ thuật này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để khi áp lực tăng lên, tâm trí và cơ thể bạn biết chính xác cách phản ứng. Thực hành sẽ tiến bộ.
bài viết rất bổ ích đó
ngủ đủ giấc là quan trọng nhất
Mình rất muốn biết ý kiến của các bạn về bài viết này, hãy cho mình biết suy nghĩ của các bạn nhé.