Giấc ngủ là điều không thể thiếu đối với mỗi chúng ta, là một trong những điều tất yếu để cân bằng sức khỏe và duy trì sự sống. Tuy nhiên cuộc sống hiện nay đã dần thay đổi thói quen ngủ của nhiều người, gây ra không ít hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về giấc ngủ đúng cách quan trọng như thế nào và cách ngủ của một số thiên tài ra sao nhé!
Theo thói quen bình thường, mỗi người đều cần 7-8 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày, tức là chúng ta ngủ khoảng 24 năm 4 tháng – gần 1/3 cuộc đời. Nhưng đó chỉ là đang nói đến giấc ngủ trung bình thôi nhé! Có những người còn có thể “bình phương” của trung bình nữa.
Khi không phải là giấc ngủ trung bình như mọi người, thì những nhân vật phi thường mà ta hay gọi là các “thiên tài”, họ có giấc ngủ như thế nào nhỉ? Các thiên tài ngày xưa và cả những người nổi tiếng, sáng lập và điều hành công việc, họ thật sự rất bận rộn và xem việc ngủ nghỉ là điều không cần thiết. Nhưng để hoàn thiện các ý tưởng phát minh vĩ đại, họ luôn có một tinh thần tỉnh táo và phát huy hết khả năng trí não. Phải chăng 99% là nỗ lực còn 1% là bí quyết giấc ngủ để trở thành thiên tài?
Giấc ngủ của một số thiên tài và người nổi tiếng
1. Leonardo da Vinci (1452-1519)
Nhà bác học thiên tài người Ý vừa là hoạ sĩ, kỹ sư, kiến trúc sư và nhà triết học tự nhiên. Ông đã chia sẻ rằng mình chỉ ngủ 1h30′ một ngày, đó chính là niềm tự hào và là một trong những phát minh của mình. Như vậy nếu tính ra là ông có thêm 20 năm để làm việc trong suốt cuộc đời 67 năm của mình. Bí quyết của ông như sau: cứ mỗi 4 tiếng là ông sẽ ngủ tầm 15 – 20 phút.
2. Thomas Edison (1847-1931)
Vị cha đẻ của bóng đèn điện và máy quay đĩa, nhờ có ông mà ngày nay chúng ta không còn phải học hành hay đọc sách dưới đèn dầu. Thiên tài này chia sẻ rằng ông chỉ ngủ 3-4 tiếng một ngày và như thế là quá đủ. Việc ngủ nhiều bị ông xem là di sản của con người thời “hang cổ”. Ông chỉ muốn tăng năng suất của mình trong những ngày tháng mà đầu óc còn minh mẫn.
3. Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama
Ông hầu như chỉ ngủ không đến 6 tiếng một ngày. Các nhân viên Nhà Trắng thường gọi ông là tổng thống “cú đêm” vì thường xuyên thức khuya để làm việc, dậy sớm để đọc báo cáo. Với thói quen ngủ như vậy ông vẫn luôn làm tốt công việc của mình trong vai trò một vị tổng thống và dĩ nhiên là hoàn toàn với sức khoẻ tốt.
4. Mark Zuckerberg
Là ông chủ trẻ tuổi của mạng xã hội Facebook, “với các dự án của mình, nhiều lần làm việc xuyên đêm đến tận 7-8 giờ sáng là điều rất bình thường” theo ông chia sẻ. Các nhân viên hay thấy ông vắng mặt ở các cuộc họp buổi sáng vì có lẽ ông chủ của họ đang phải ngủ bù. Mark Zuckerberg thường xuyên xuất hiện với chiếc áo thun xám trơn quen thuộc vì bận tới mức không thể thay đồ qua hôm sau. Ông chia sẻ rằng không muốn phí phạm thời gian chỉ để thay đồ.
Qua những ví dụ trên chúng ta có thể thấy được: Ngủ là điều không cần quá ưu tiên, tuy nhiên ngủ không đủ giấc cũng khiến cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi và đầu óc không minh mẫn. Không có việc gì thật sự dễ dàng kể cả việc đi ngủ. Một kế hoạch tốt và nỗ lực không ngừng chính là công thức để giúp chúng ta trở thành một người xuất chúng nhé.
Làm cách nào để có một giấc ngủ hiệu quả
Mặc định cho bản thân đi ngủ và chìm vào giấc ngủ trong khoảng 10h – 10h30. Hãy rời xa các sản phẩm công nghệ khi đến giờ “lên giường”. Hạn chế sử dụng điện thoại cả ban ngày lẫn về đêm sẽ giúp cho mắt và đầu óc của chúng ta nhẹ nhàng, dễ ngủ hơn. Đừng chiều chuộng bản thân dù có tin nhắn thông báo đến, và 1 “crush” tốt cũng không nên làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình đâu nhé.
1. Những mẹo vặt giúp chúng ta có giấc ngủ ngon
- Dùng nút bịt tai để chống tiếng ồn bên ngoài để chúng ta chìm trong không gian yên tĩnh, ngưng đọng các suy nghĩ.
- Tránh xa các thực phẩm và thức uống gây khó ngủ như cà phê, trà sữa
- Đừng ăn các món có quá nhiều dầu mỡ
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm
- Có thể vận động nhẹ, đi bộ trước khi ngủ
- Tránh xa các thiết bị công nghệ có màn hình sáng như điện thoại, TV, máy tính bảng, laptop.
- Tắt wifi khi ngủ
- Hãy uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy
2. Cố gắng ngủ sớm và đúng giờ, kiên trì tạo thành thói quen
Thật ra thức khuya và khó ngủ cũng là một thói quen do chúng ta “luyện mắt” mỗi đêm. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy cũng vậy, hãy thử thách bản thân trong một tháng để có một thói quen mới. Để làm được điều đó hãy kiên quyết bằng cách nghĩ đến những khát khao như: ngoại hình trở nên xinh đẹp hơn, một gương mặt sáng, một làn da đẹp, tinh thần khỏe mạnh và một cuộc sống tích cực.
3. Hãy luôn thức dậy đúng giờ
Nếu chúng ta lỡ thức khuya vì công việc bận rộn vào hôm trước thì sáng hôm sau hãy cố gắng thức dậy đúng giờ như mọi ngày. Khi thức dậy cơ thể và giấc ngủ sẽ cám dỗ, nhưng nếu không kiên quyết chúng ta sẽ dễ chiều ý bản thân và một thói quen xấu sẽ xuất hiện. Hãy mạnh mẽ thức dậy vận động thể dục để tinh thần tỉnh táo, việc ngủ bù hãy để dành buổi trưa, nhưng tránh ngủ quá nhiều.
Khi có một giấc ngủ đều đặn và dậy sớm, bạn sẽ thay đổi toàn diện từ trong lẫn ngoài cơ thể và cả mọi điều xung quanh cuộc sống. Hãy tập đi ngủ trước 23h mỗi ngày và thức dậy lúc 5h sáng trước khi mặt trời nhen nhóm. Với một chút nhạc du dương, tận hưởng một ly cà phê nóng, hít thở bầu không khí mới nhất của một ngày. Hoặc có thể đọc một quyển sách, nghe những câu chuyện tích cực, cũng có thể một chút hoạt động nhẹ để khởi động bộ máy của mình cho một ngày mới.
Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thật trọn vẹn vì đã không bỏ lỡ nhiều đến vậy. Ít nhất vẫn có thể tự hào điều mình đã làm được cho bản thân. Hãy nhận món quà từ bình minh, nơi mà những tia nắng đầu tiên vừa bắt đầu xuất hiện.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn cải thiện giấc ngủ tốt. Đừng quên thường xuyên theo dõi và chia sẻ thật nhiều những kinh nghiệm hữu ích với các độc giả của BlogAnChoi nhé!
Các bài viết có ích sau đây có thể bạn sẽ quan tâm:
