Thời gian này bạn vẫn đang “vật lộn” với đống deadline, mỗi ngày trôi qua đều thấy cuộc sống thật nhàm chán? Vậy tại sao không thử lập ra cho mình một mục tiêu như là 7 ngày tập sống Healthy và Balance. Bận rộn đến cở nào thì cũng đừng quên chăm sóc bản thân. Hãy cùng theo chân BlogAnChoi với 7 days challenge nhé!

Sau đây là những thử thách mà BlogAnChoi lập ra cho bạn đọc trong vòng 7 ngày để hình thành thói quen tốt và giúp cuộc sống của bạn trở nên Healthy và Balance hơn.

Ngày 1

Thức dậy trước 6 giờ sáng

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Thức dậy sớm giúp bạn tĩnh táo và tươi tắn hơn. (Ảnh: Pinterest)

Nếu vào ngày nghỉ thì bạn có thể thức trước 7 giờ, còn ngày bình thường như đi học hay đi làm thì hãy thử dậy trước 6 giờ nhé!

Nếu bạn sống với người khác, dù là trẻ em hay người lớn, thức dậy sớm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân:

  • Có nhiều thời gian hơn để uống cà phê hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng không gian yên tĩnh vào buổi sáng để chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.

  • Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu bạn thấy việc tập thể dục là cần thiết, nhưng thời gian không cho phép, thì thức dậy sớm chính là giải pháp.

Dậy sớm trước khi đi học, đi làm 1 tiếng không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị, mà còn tĩnh táo và tươi tắn hơn để chào đón một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thay vì dậy sát giờ, khiến bản thân trong uể oải và xuề xòa.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều lợi ích. (Ảnh: Pinterest)

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa chứng đau đầu.

Bạn có biết rằng nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, béo phì, lao, sỏi, thận, viêm xoang,… và không may có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư tử cung. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngày 2

Không phàn nàn, cáu gắt trong một ngày

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Điều chỉnh cảm xúc để bản thân được hạnh phúc hơn. (Ảnh: Internet)

Đôi khi, bạn rất dễ cáu gắt vì những áp lực xung quanh, nhưng điều đó chẳng may làm những người xung quanh cũng cảm thấy khó chịu và không thoải mái với bạn. Hãy tập tính điềm đạm bằng cách ngồi thiền chẳng hạn, biết đâu bạn lại thấy hạnh phúc hơn và thích bản thân mình trong trạng thái này.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Đi ngủ trước 22h giúp chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. (Ảnh: Pinterest)

Mặc dù thức khuya gây hại cho sức khỏe rất nhiều nhưng nhiều người lại không bận tâm. Nhưng nếu bạn giữ thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể. Khoa học cũng đã chứng minh ngủ trước 10h đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen này cũng cần được kiên trì mỗi ngày để sau thử thách “7 ngày tập sống Healthy và Balance” bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe lẫn tinh thần đấy!

Ngày 3

Không sử dụng điện thoại trong 1 tiếng

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Giảm 1 tiếng dùng điện thoại mỗi ngày có thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ những thi vị của cuộc sống. (Ảnh: Internet)

Các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thể chất, xã hội, tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể bị giảm sút.

Các công ty công nghệ cũng đang tung ra các tính năng để giúp người dùng kiểm soát lượng thời gian họ dành cho điện thoại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là người duy nhất đưa ra quyết định cho chính mình. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn và đặt điện thoại xuống.

Dọn dẹp phòng ngủ

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Dọn dẹp phòng ngủ luôn là một điều vô cùng khó khăn với những người bận rộn. (Ảnh: Pinterest)
Phòng ngủ là nơi tuyệt vời để trở về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể mang lại cảm giác khó chịu khi quá bề bộn và ngột ngạt. Vì vậy, việc dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ cần được thực hiện ngay.

Ngày 4

Đi bộ 30 phút và chụp ảnh lại những thứ bạn thấy đẹp

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Vừa đi bộ vừa ghi lại những khoảnh khắc đẹp là một cách tốt để thư giản. (Ảnh: Internet)

Bạn không cần đầu tư nhiều thời gian cho việc đi bộ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Đi dạo vào buổi sáng sớm, buổi tối, buổi trưa hoặc sau khi tan sở. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao.

Tranh thủ thời gian đó hãy ghi lại những khoảnh khắc đẹp mà bạn thấy bằng chiếc điện thoại hoặc chiếc máy ảnh của mình. Đây là một cách thư giản vô cùng hiệu quả đấy.

Đọc 20 trang sách

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Tập thể dục và yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. (Ảnh: Pinterest)

Nhiều bạn thích đọc sách, nhưng lại không có nhiều thời gian tận hưởng và nghiền ngẫm một cuốn sách. Đôi khi mọi thứ không cần phải quá khó khăn như vậy.

Bạn đã nghe và nói nhiều về lợi ích của việc đọc sách, và không ai là không biết điều đó. Để thành công và giàu có, bạn không chỉ phải học từ các khóa học và giáo viên mà còn phải học từ những trang sách. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất khiến mọi người không đọc thường xuyên là họ không có thời gian và ngại đọc.

Chuyên gia về hiệu suất James Clear khuyên bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày. Đó là một con số đủ nhỏ để bạn không cảm thấy nản lòng và trì hoãn, đồng thời cũng rất dễ thực hiện được.

Ngày 5

Tập thể dục/yoga

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người mà chúng ta rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hoặc yoga. (Ảnh: Pinterest)

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập nhịp tim đơn giản. Thậm chí chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng cơ tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối, đẹp đẽ và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Tăng tính linh hoạt là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của yoga. Có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập yoga, khi cúi xuống chạm vào các ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn và bạn sẽ làm được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau khớp và đau cơ cũng biến mất.

Học nấu một món ăn mới

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Học nấu ăn ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân, gia đình và những người thân yêu. (Ảnh: Internet)

Thay vì liên tục ăn thức ăn ngoài, hãy dành cho mình một ít thời gian tìm kiếm một công thức nấu ăn mới. Bạn sẽ không thể tưởng tượng mình hạnh phúc đến cỡ nào khi thưởng thức thành quả do mình làm ra đâu.

Việc tự nấu ăn cho phép bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn nguyên liệu, tăng sự đa dạng cho món ăn và không còn phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm.

Nếu nhiều bạn còn đang băn khoăn vì mình nấu ăn không giỏi thì không sao cả, chúng ta hoàn toàn có thể tự học mọi thứ thông qua các trang dạy nấu ăn hoặc YouTube chẳng hạn.

Ngày 6

Plank ít nhất 30 giây

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng, ít cử động nhưng Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, cánh tay và đùi. 30 giây là thời gian tối thiểu cho mỗi lần plank. (Ảnh: Pinterest)

Khi nói đến các bài tập bụng, plank là nổi tiếng nhất vì nó linh hoạt, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác plank rất dễ thực hiện. Nằm xuống và đặt khuỷu tay dưới vai ở một góc vuông. Kiễng chân và nâng thân lên, giữ cho cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Ổn định tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, siết cơ bụng lại và giữ cho nhịp thở ổn định. Thay vì nâng lên hạ xuống khi thực hiện động tác ngồi hay chống đẩy, plank cho phép bạn thực hiện tại một chỗ mà vẫn tác động trực tiếp đến vùng bụng và cơ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Làm một việc tốt

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Mở lòng và giúp đỡ với khả năng mà mình có. (Ảnh: Internet)

Dù là ở nhà hay đi ra đường, khi thấy bố mẹ, ông bà, các cụ hay các em nhỏ cần giúp đỡ, hãy sẵn lòng bằng chính khả năng mà mình có.

Ngoài ra, những hành động nhỏ như nhặt một miếng rác, nhặt của rơi trả lại người mất cũng là những việc làm tốt và ý nghĩa cho bản thân và xã hội.

Ngày 7

Dành thời gian cho sở thích của bạn

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Dành thời gian cho sở thích cũng chính là một cách yêu thương bản thân. (Ảnh: Pinterest)

Bạn có thể tận hưởng thời gian một mình theo nhiều cách. Ví dụ, mang theo một cuốn sách để đọc trên xe buýt, hoặc lấy nó ra đọc khi bạn đến sớm một cuộc hẹn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa tại nơi làm việc để nghỉ ngơi hoặc đi đâu đó vào cuối tuần để thư giãn. Bạn cũng có thể trang hoàng lại ngôi nhà của mình để làm cho “nơi trú ẩn” của mình thoải mái và thú vị hơn.

Mỗi công việc đều có những căng thẳng riêng, vì vậy hãy tránh bị cuốn vào nó. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ, hoạt động tình nguyện hoặc tham gia câu lạc bộ.

Lên kế hoạch cho một tuần mới đầy năng suất

7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 days challenge 7 ngày tập sống Healthy và Balance 7 ngày thử thách buổi sáng cảm xúc chất lượng chất lượng giấc ngủ chụp ảnh cơ bụng công việc cuộc sống dậy sớm Dọn dẹp Đi bộ điện thoại gia đình Giấc ngủ hạnh phúc hiệu quả học nấu ăn khó khăn làm việc lịch trình lợi ích mệt mỏi món ăn nấu ăn nhẹ nhàng Phòng ngủ rèn luyện sức khỏe sống khỏe sống khỏe mỗi ngày sóng xanh sức khỏe tập thể dục thể dục thời gian thông minh vệ sinh yêu bạn thân yêu thương yêu thương bản thân

Mỗi ngày, bạn có thể nhận hàng tá công việc không tên, và rất dễ bị rối nếu không có một lịch trình làm việc thông minh. (Ảnh: Pinterest)

Ưu tiên những công việc quan trọng và khẩn cấp nhất để hoàn thành trước. Đồng thời, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bằng cách này, bạn không bị mất thăng bằng và thực hiện công việc được giao một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công. Không có đường tắt nào dẫn đến cuộc sống mà bạn muốn. Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đều phải có sự nỗ lực của bạn. Xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân đang có thói quen xấu, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bên trên là gợi ý cho bạn để có 7 ngày sống Balance và Healthy nhé!

Xem thêm

BTS quotes: 80+ câu nói hay của BTS, truyền động lực và cảm hứng cho bạn

BTS là một nhóm nhạc KPOP cực kỳ tài năng và nổi tiếng trên toàn cầu. Nhưng thành công của họ không đến từ may mắn, bởi vậy 7 chàng trai của BTS đều có những suy nghĩ rất trưởng thành, sâu sắc cùng những câu nói hay, ý nghĩa giúp truyền động lực cho không chỉ fan hâm ...
Theo dõi bình luận
Thông báo về
guest
1 Bình luận
Bình chọn nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Mộc Chi

Bài viết rất ý nghĩa