Dưới đây là 7 loại thực phẩm thiết yếu hàng ngày mà bạn nên ăn để giảm mỡ mà không bị mất cơ, theo lời khuyên của các chuyên gia.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm phổ biến ở khắp mọi nơi, có nhiều cách chế biến đơn giản và ngon miệng, đặc biệt là chứa nhiều chất béo lành mạnh. Theo các chuyên gia, trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp nhất cho phát triển cơ bắp, là nguồn cung cấp dồi dào protein hoàn chỉnh và đầy đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, giúp nuôi dưỡng cơ bắp đồng thời giúp đốt cháy nhiều calo hơn thông qua quá trình tiêu hóa.

Cá hồi tự nhiên

Thịt cá hồi là loại thực phẩm rất giàu protein và dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung loại cá này vào chế độ ăn uống thường xuyên, đặc biệt là cá hồi tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn giảm mỡ mà không bị mất cơ: chất béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, trong khi protein chất lượng cao hỗ trợ duy trì cơ bắp.

Sữa chua không đường

Theo các chuyên gia, sữa chua không đường là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất lý tưởng cho bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày và duy trì khối lượng cơ bắp. Sữa chua không đường chứa lượng protein dồi dào so với sữa chua thông thường, rất lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp. Ngoài ra các vi sinh vật có lợi trong sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, điều này có liên quan với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Các loại rau lá xanh

Rau lá xanh rất lý tưởng để làm salad, nấu hoặc xào với các loại thực phẩm khác để tạo ra các món ăn ngon miệng. Hơn nữa chúng thực sự rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, giúp bạn cảm thấy no mà không lo dư thừa calo và tăng cân do mỡ. Hơn nữa chất xơ của rau giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu mà vẫn giữ được cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ là những món ăn vặt ngon lành hoặc kết hợp rất tốt với sữa chua, đặc biệt là cũng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Các loại quả này giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn nhưng lượng carbohydrate ít hơn nhiều so với các loại trái cây khác, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể – một yếu tố có thể làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của bạn.

Thịt bò nạc

Theo các chuyên gia, thịt bò nạc có thể chế biến thành vô số món ăn ngon và đây cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu để duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ. Thịt bò cung cấp creatine và sắt cho cơ bắp khỏe mạnh và năng động, đặc biệt là thành phần chất béo lành mạnh của nó thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn về lâu dài.

Hạt chia

Mặc dù kích thước nhỏ bé nhưng hạt chia là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm chất xơ, protein và omega-3 dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác đói, điều hòa ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập đơn giản nhẹ nhàng giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho người trên 40 tuổi
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lưu ý trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân

Điều cần chú ý là “thực phẩm bổ sung”. Những chất này có thể được sử dụng như một phần bổ sung cho kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập luyện hiệu quả, nhưng chúng không thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện và ăn uống hợp lý, và cũng không nên sử dụng riêng lẻ một sản phẩm nhất định. Đầu tiên hãy tìm hiểu thêm về cách ăn uống hợp lý để giảm cân và lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp để thực hiện trước khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

L-Carnitine

L-carnitine là một trong 20 axit amin tạo nên protein. Nó cũng là 1 trong 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất ra. Tuy nhiên nó có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm từ động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá và sữa.

Nó cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, và một nghiên cứu năm 2020 đã xác định rằng nó có thể đóng vai trò hỗ trợ giảm mỡ. Nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung l-carnitine làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và khối lượng mỡ, đặc biệt là ở người trưởng thành bị thừa cân/béo phì. Các nghiên cứu sâu hơn đã xác minh rằng những người đang mắc tình trạng béo phì có thể được cải thiện bằng cách bổ sung l-carnitine vào chế độ bổ sung của họ.

Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung l-carnitine phổ biến hiện nay thường có hàm lượng khoảng 500-2.000 miligam. Nghiên cứu trên đã yêu cầu những người tham gia sử dụng 2.000 miligam mỗi ngày – đây là mức an toàn cho hầu hết mọi người.

Caffeine

Đây là loại chất phổ biến nhất và được rất nhiều người thích dưới nhiều dạng như cà phê, nước tăng lực hay thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine có thể giúp tăng cường năng lượng và được cho là giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo. Nhưng liệu nó có thực sự giúp giảm cân?

Năm 2018, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng caffeine có khả năng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giảm khối lượng mỡ và Chỉ số Khối cơ thể (BMI). Điều này hoàn toàn đúng với điều kiện là người sử dụng caffeine phải tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, như đã nêu trên, caffeine không thể bù đắp hoàn toàn cho những thói quen xấu nhưng nó có thể đóng vai trò kết hợp để hình thành những thói quen tốt mới.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng caffeine thì hãy bắt đầu với liều lượng thấp, chỉ khoảng 100 miligam mỗi ngày có thể tốt cho cơ thể. Nếu bạn đã thường xuyên uống cà phê hoặc trà thì hãy ghi nhớ điều này khi xác định liều lượng phù hợp. Uống một tách cà phê buổi sáng rồi sau đó uống một ly nước tăng lực có thể là quá nhiều và gây tác dụng phụ.

5-HTP

Có thể bạn chưa từng biết đến chất này trong kế hoạch giảm cân, nhưng nó có thể là chìa khóa khởi động quá trình giảm cân của bạn. 5-hydroxytryptophan, hay còn gọi là 5-HTP, có thể không giúp ích gì cho bạn khi tập tạ hoặc chạy bộ, nhưng nó sẽ là sự hỗ trợ tuyệt vời về dinh dưỡng.

Khi giảm cân, cơ thể thường tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cảm giác đói chính là nguyên nhân cản trở nỗ lực giảm cân của nhiều người. Việc bổ sung 5-HTP có thể khắc phục tình trạng này, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 1998 với 25 người tham gia. Họ được dùng 750 miligam chất 5-HTP mỗi ngày hoặc giả dược, kết quả cho thấy những người dùng 5-HTP sẽ giảm lượng carbohydrate và chất béo nạp vào, do đó giảm cân nặng cơ thể.

Các loại thực phẩm bổ sung 5-HTP phổ biến nhất trên thị trường hiện nay thường có liều lượng 200-500 miligam, thấp hơn một chút so với liều lượng mà những người tham gia nghiên cứu trên sử dụng. 5-HTP cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt gà tây, thịt gà, khoai tây, bí đỏ, cải xoăn và thậm chí cả rong biển. Dạng thực phẩm bổ sung rõ ràng sẽ thuận tiện hơn.

Protein

Có thể bạn không tin, nhưng hỗn hợp sữa lắc protein có thể là một yếu tố quan trọng quyết định lượng cân nặng và mỡ thừa mà bạn giảm được. Một số người muốn giảm cân lo ngại rằng protein sẽ khiến họ tăng cân. Trên thực tế nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp, nhưng chế độ ăn giàu protein cũng là yếu tố then chốt trong việc giảm mỡ.

Một nghiên cứu năm 1998 đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein “là một phương pháp an toàn để giảm cân mà vẫn duy trì được FFM; nó được cho là cũng có thể ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.”

Vì vậy lợi ích không chỉ nằm ở ngoại hình mà có thể thay đổi toàn bộ sức khỏe và thể chất của bạn. Cần lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu này tiêu thụ 1,07 – 1,6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Con số này có thể khó đạt được hàng ngày chỉ dựa vào chế độ ăn uống thông thường, đó là lý do tại sao bổ sung sữa lắc có thể giúp ích. Hiện nay có rất nhiều loại bột protein bao gồm whey, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt bò và casein.

Người lớn tuổi cũng nên cân nhắc bổ sung protein hàng ngày, không chỉ để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp ngăn ngừa mất xương và bảo vệ khối lượng cơ.

Gừng

Bạn không chỉ muốn thay đổi cân nặng mà cả vóc dáng? Hãy thử dùng gừng. Một nhóm gồm 14 nghiên cứu đã được phân tích và các chuyên gia xác định rằng việc tiêu thụ gừng thường xuyên từ 1-3 gam mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông.

Bạn có thể bổ sung gừng tươi, uống trà gừng hoặc thực phẩm bổ sung. Dạng thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất và đơn giản nhất. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xác định rằng tối đa 4 gam mỗi ngày là mức an toàn.

Omega-3

Một chất béo khác khiến mọi người e ngại khi dùng là Omega-3. Tuy nhiên nếu mục tiêu là giảm mỡ thì đây có thể là một đồng minh đắc lực. Omega-3 là một chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho nhiều chức năng bình thường của cơ thể bao gồm sự phát triển của tế bào não và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Một nghiên cứu năm 2022 đã xác nhận rằng Omega-3 cũng có thể có tác động tích cực đến “việc giảm khối lượng và tỷ lệ mỡ bụng ở những người thừa cân hoặc béo phì đang ăn kiêng giảm cân”.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, các loại cá như cá hồi, cá cơm, và thậm chí cả hạt óc chó. Nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung.

Chiết xuất cà phê xanh

Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, thì bạn nên cân nhắc sử dụng chiết xuất cà phê xanh bởi vì loại sản phẩm này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân khi sử dụng trong thời gian dài, ít nhất 4 tuần. Nó được chiết xuất từ hạt cà phê xanh, nhưng sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung sẽ thuận tiện và đơn giản hơn nhiều. Bạn có thể dùng nó vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

Yohimbe

Yohimbe là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến dành cho chứng rối loạn cương dương, nhưng thành phần này cũng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là ở các vận động viên chuyên nghiệp. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy các cầu thủ bóng đá đã giảm mỡ cơ thể mà không làm thay đổi khối lượng cơ khi bổ sung Yohimbe.

Trong một nghiên cứu khác, Yohimbe “làm tăng đáng kể mức giảm cân trung bình ở những bệnh nhân nữ béo phì ngoại trú được dùng 5 mg yohimbine trong 3 tuần”.

Nếu bạn sắp kết thúc chế độ ăn kiêng dài hạn và muốn nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu thì bổ sung Yohimbe có thể giúp tăng cường lượng cơ nạc mà bạn đã dày công xây dựng.

CLA

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo có nguồn gốc từ thịt và các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu về CLA đã kết luận rằng nó có thể được sử dụng để hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe như viêm khớp, hen suyễn và COPD. Nghiên cứu cũng kết luận rằng việc bổ sung 3,2 gram mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ.

Kết luận

Các sản phẩm trên đây đã được nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhưng cuối cùng bạn phải chịu trách nhiệm về những gì bạn sử dụng và đưa vào cơ thể mình. Đó là lý do bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Nếu bạn đang hoàn toàn khỏe mạnh thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung này với lượng thấp và theo dõi kết quả trong suốt hành trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Nuôi mèo có lợi ích gì cho sức khoẻ: cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và nhiều tác dụng có thể bạn chưa biết
• 5 loại trà tốt cho người bị cao huyết áp và lưu ý khi sử dụng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lẩu là món ăn ưa thích của rất nhiều người, các món ăn đậm đà gia vị, thơm cay, đẫm dầu, sốt cũng là đam mê khó có thể cưỡng lại. Nhưng việc ăn nhiều gia vị sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước, khó đào thải, gây phù mặt và phần thân dưới. Dù sáng hôm sau đã đại tiện được, cân nặng vẫn sẽ tăng từ 1 đến 2 kg do phù nề cơ địa! Những người lo lắng về việc tăng cân và đầy hơi nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít gia vị dù là ăn bất cứ món nào.

Nếu bạn lỡ ăn nhiều và bị đầy bụng, phù nề thì sao? Làm thế nào để massage để giảm đầy hơi và làm thon gọn vùng bụng dưới? Làm sao để ăn nhiều mà không sợ tăng cân, không béo? Hãy tham khảo 10 mẹo ăn uống dưới đây để vừa ngon miệng vừa đẹp dáng nhé.

Ăn ít muối, bí quyết giảm cân từ nguyên liệu

Ăn thực phẩm có hương vị đậm đà có thể dễ gây tích nước trong cơ thể. Những người lo lắng về việc tăng cân và đầy hơi nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn ít muối. Điều này bao gồm việc giảm lượng muối bổ sung khi nấu ăn và tránh các loại nước sốt như tương ớt, tương sa tế, tương đậu ngọt, tương đậu răng ngựa và tương cà.

Hơn nữa, nhiều thực phẩm chế biến sẵn đã được bổ sung rất nhiều muối hoặc bột ngọt trong quá trình sản xuất. Loại muối vô hình này có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể mà chúng ta không hề hay biết. Ví dụ, tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ phô mai, các loại thực phẩm ngâm chua, dưa chua, củ cải muối, giăm bông hun khói, xúc xích, đậu phụ lên men, chà bông cá, các nguyên liệu lẩu chế biến sẵn (cá viên, thịt viên, há cảo trứng) và bún.

Uống sữa đậu nành và ăn chậm

Uống một ly sữa đậu nành không đường trước bữa ăn để tăng cảm giác no. Sữa đậu nành giàu protein và phytoestrogen, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngực quá mức trong quá trình giảm cân.

Hãy nhớ ăn chậm lại và nhai mỗi miếng ít nhất 20 lần trước khi nuốt. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ít bị đầy hơi hơn.

Chọn thịt một cách khôn ngoan

Thịt trắng (gà, vịt, ngỗng, cá, hải sản) ít chất béo và tốt hơn thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu).

Bí quyết chọn nước chấm lẩu

Sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành lá, gừng, tỏi, rau mùi, củ cải bào, chanh, giấm và hành tây thái hạt lựu thay vì nước sốt shacha, tương ớt và kim chi có hàm lượng calo cao.

Thứ tự ăn uống thông minh

Bắt đầu với một bát súp trong, sau đó ăn nhiều rau để tăng cảm giác no. Tiếp theo, hãy ăn hải sản (tránh hàu, tôm và cua vì chúng chứa nhiều cholesterol; hãy tập trung vào cá và hải sâm). Cuối cùng, hãy ăn thịt (thịt trắng tốt hơn thịt đỏ). Nhớ tránh tinh bột càng nhiều càng tốt!

Bài tập phục hồi sau bữa ăn

Nếu bạn đã ăn uống như vua chúa một bữa, hãy giữ chế độ ăn đơn giản cho bữa tiếp theo, có thể là một phần rau luộc và một quả trứng luộc. Và tất nhiên, hãy thêm một số bài tập phục hồi.

Ăn nhiều đồ ăn nặng có thể gây sưng ở phần thân dưới, vì vậy bạn cần tăng cường cơ bắp chân dưới. Các bài tập như máy chạy bộ, máy tập bước, đi bộ nhanh, chạy bộ và máy chạy bộ có thể giúp ích. Những cơn co cơ này thúc đẩy tuần hoàn máu và bạch huyết, loại bỏ sưng tấy và tăng cường đốt cháy mỡ. Đừng đợi vài ngày mới tập thể dục để phục hồi; hãy nhớ tập thể dục sau khi tiêu hóa xong thức ăn trong ngày, hoặc ít nhất là vào ngày hôm sau.

Tăng cường trao đổi chất bằng việc tắm

Sau khi ăn, bạn có thể xông hơi để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ nước, giảm phù nề. Hoặc, bạn có thể tắm bồn hoặc tắm nước nóng. Tác dụng nhiệt của nước ấm có thể thúc đẩy quá trình đổ mồ hôi và giảm cân, cải thiện tuần hoàn máu và bạch huyết, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Thêm thảo dược vào nước tắm, hòa tan các hoạt chất của chúng, có thể tăng cường hiệu quả làm ấm kinh mạch, loại bỏ phù nề và cải thiện tuần hoàn máu. Thêm hương thơm có thể giúp bạn thư giãn, đồng thời thúc đẩy sức khỏe và giảm cân.

Trà giảm sưng, giảm mỡ và giảm béo tự làm

Các loại trà thảo mộc tự làm có thể thay thế nhiều loại đồ uống có đường để loại bỏ dầu mỡ, loại bỏ sự tích tụ mỡ và cải thiện phù nề.

Trà vỏ quýt và lá sen

Lá sen được biết đến với tác dụng điều hòa tỳ vị, và cũng là một loại trà tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Lá sen khô có bán sẵn tại các hiệu thuốc Đông y hoặc quầy trà thảo mộc trong siêu thị với mức giá rất phải chăng.

Vỏ quýt có thể cải thiện chứng khó tiêu và tăng cường chức năng lá lách. Ngoài việc có sẵn tại các hiệu thuốc và siêu thị, bạn cũng có thể tự làm vỏ quýt trong mùa này.

Ý dĩ có thể giúp đào thải chất thải ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thêm nước mắt của Job vào trà có thể thanh nhiệt và có tác dụng tốt trong việc cải thiện mụn trứng cá trên mặt và làn da thô ráp, xỉn màu.

Quả sơn tra giúp đào thải mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải.

Nguyên liệu: Một nắm lá sen khô (khoảng 10g); 20g sơn tra khô; 10g ý dĩ; 10g vỏ quýt khô; đường phèn vừa đủ; 700ml nước (dành cho một người, không dùng cho phụ nữ có thai)

Cách pha trà vỏ quýt lá sen

• 1. Rửa sạch lá sen khô, sơn tra khô, ý dĩ và vỏ quýt, vớt ra và cho vào nồi.
• 2. Đổ 700ml nước vào nồi, đun sôi ở lửa lớn, sau đó chuyển sang lửa vừa và tiếp tục nấu trong 5 phút.
• 3. Cho đường phèn vào nồi, đặt rây lọc, đổ nước trà sôi vào nồi, khuấy đều cho đến khi đường phèn tan hết.

Tác dụng: Người thừa cân hoặc người bị rối loạn tiêu hóa nặng có thể dùng loại trà này để hạ lipid máu và giảm cân. Khi ăn uống dầu mỡ thường xuyên, nhiều người bị tăng cân, uống trà này mỗi ngày một lần sau bữa ăn 30 phút trong một tuần có thể điều hòa cơ thể đáng kể.

Trà đậu đỏ và vỏ quýt

Đậu đỏ, được mô tả trong Bản thảo cương mục là có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu và giảm sưng ruột non. Đậu đỏ cũng điều hòa kinh nguyệt, kích thích tiết sữa, hiệu quả trong điều trị kinh nguyệt không đều và phụ nữ đang cho con bú gặp vấn đề về tiết sữa. Hơn nữa, vỏ quýt có thể làm giảm đờm, ho, hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng có hiệu quả trong việc điều trị chứng ứ đọng thức ăn và khó tiêu.

Đậu đỏ giàu vitamin B1 và ​​B2, protein và nhiều khoáng chất khác nhau. Chúng có tác dụng bổ máu, lợi tiểu, giảm sưng và tăng cường chức năng tim. Ăn nhiều đậu đỏ có thể ngăn ngừa và điều trị chứng phù chân, đồng thời mang lại lợi ích giảm cân. Hàm lượng kiềm trong đậu đỏ có thể tăng nhu động ruột, giảm táo bón, thúc đẩy quá trình tiểu tiện và làm giảm tình trạng sưng tấy do bệnh tim hoặc thận gây ra.

Nguyên liệu: 200g đậu đỏ, 5g vỏ quýt khô, một chút muối tinh.

Cách làm: Ngâm đậu đỏ và vỏ quýt khô trong nước nửa tiếng. Sau đó, cho đậu đỏ vào nồi nước sôi, nấu trong 30 phút. Cho vỏ quýt khô vào, nấu trong 10 phút. Sau đó, thêm một chút muối tinh.

Công dụng: Đậu đỏ giúp lợi tiểu và giảm sưng, vỏ quýt hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy khí huyết lưu thông trong ngũ tạng. Kết hợp với đậu đỏ, chúng có thể giúp giảm cân và sưng. Ăn đậu đỏ hàng ngày sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm đáng kể đùi và eo. Chế độ ăn kiêng đậu đỏ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm khoảng 13 kg trong hai tháng!

Bấm bóp huyệt giảm sưng, phù nề mặt

Các huyệt đạo giúp giảm phù nề trên khuôn mặt và mang lại làn da rạng rỡ. Dùng ngón giữa của cả hai tay ấn cho đến khi thấy đau và sưng, ấn đồng thời cả hai bên, massage 20 lần mỗi lần, ít nhất một lần vào buổi sáng và buổi tối.

Huyệt nghinh hương

Vị trí: Cách mép mũi 5 phân, song song với mép dưới lỗ mũi, tại giao điểm của rãnh mũi má, ấn vào có một lỗ lõm, có cảm giác đau và sưng.

Tác dụng: Xoa bóp huyệt này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trên khuôn mặt, giúp con người rạng rỡ, loại bỏ sưng mặt và làm giảm hiệu quả các triệu chứng dị ứng mũi và ngăn ngừa bệnh đau mắt gấu trúc. Khi mặt bị mụn trứng cá, mụn nhọt, vết thâm và đốm trắng, cũng như da mặt xỉn màu, nên ấn huyệt này thường xuyên hơn. Nó có thể khai thông tuần hoàn toàn khuôn mặt, làm cho da sáng bóng và có tác dụng làm đẹp.

Huyệt tứ bạch

Vị trí: Ngay bên dưới đồng tử, độ rộng 1 ngón tay

Tác dụng: Cải thiện bọng mắt và bọng mắt dưới mí mắt, giảm quầng thâm và giảm mỏi mắt

Bạn có thể kết hợp với việc massage các huyệt đạo giảm căng thẳng Tam Âm Giao và Âm Linh Tuyền. Dùng ngón cái ấn vào các huyệt đạo này ít nhất 20 lần (luân phiên trái phải), đồng thời massage bắp chân để thư giãn cơ bắp chân và giảm sưng.

Huyệt tam âm giao

Vị trí: 3 inch (khoảng bốn ngón tay) phía trên đầu xương mắt cá trong, ở chỗ lõm ở mép sau xương chày

Công dụng: Thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện phù nề chi dưới, đồng thời có tác dụng làm đẹp, chống lão hóa, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện các bệnh phụ khoa, điều hòa tiết hormone. Là huyệt vị phụ khoa.

Bấm huyệt giảm đầy hơi, thon gọn bụng dưới

Ngồi khom lưng trong thời gian dài có thể dễ dàng dẫn đến tích tụ mỡ bụng, dẫn đến bụng phình và bụng cá ngừ. Hãy luôn nhắc nhở bản thân giữ ngực và lưng thẳng. Tư thế khom lưng có thể dễ dẫn đến đầy hơi. Ít nhất hãy ngả người ra sau hoặc giữ lưng thẳng để tránh chèn ép dạ dày, ruột và gây khó tiêu!

Không nên nằm ngủ ngay sau bữa trưa, vì nằm sẽ dễ gây chèn ép dạ dày, gây khó tiêu. Tốt nhất nên đứng dậy đi lại một chút để hỗ trợ tiêu hóa.

Cách massage giúp thon gọn bụng dưới

Thời gian massage: Dùng ngón giữa massage sâu các huyệt đạo, ấn mỗi huyệt 20 lần. Ấn hai huyệt Thiên Thù trái phải. Dùng cả hai ngón giữa massage đồng thời, ấn cho đến khi cảm thấy đau nhức và sưng tấy. Thực hiện ít nhất một lần vào buổi sáng và buổi tối, đặc biệt là trước khi đi đại tiện hoặc khi bị đầy hơi.

Xoa bóp xung quanh các huyệt đạo ở bụng có thể tăng cường sức mạnh cho dạ dày và ruột, đồng thời tạo đường nét cho bụng:

Huyệt Trung quản: Là điểm tụ của vị, điều hòa vị, kiện tỳ, thúc đẩy khí vị lưu thông xuống dưới.

Vị trí huyệt đạo: Ngay phía trên bụng, cách rốn 4 inch (đo hai lần bằng cách gấp ba ngón tay lên trên)

Huyệt thủy phân: Thuộc kinh Nhâm, điều khí giảm đau, thông thủy. Nó chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng giữ nước và là một phương pháp điều trị phù nề hiệu quả, sử dụng ngải cứu. Massage huyệt này cũng điều trị chứng bụng bia, đặc biệt là chứng sưng bụng do rượu gây ra do uống rượu mà không ăn bất kỳ thức ăn nào. Nó còn điều trị béo phì. Đối với chứng béo phì ở bụng do thói quen uống đồ uống lạnh, việc xoa bóp thường xuyên vào điểm này sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa nước.

Vị trí: 1 inch ngay phía trên rốn (chiều rộng của đốt ngón tay cái)

Huyệt thiên xu: Thuộc kinh vị, cũng là huyệt đạo của đại tràng, có thể thúc đẩy nhu động ruột.

Vị trí huyệt đạo: Cách rốn 2 inch (ba ngón tay nằm ngang) ở cả hai bên

Huyệt Quan Nguyên: là nơi tụ khí của ruột non, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột.

Vị trí: 3 inch dưới rốn (bốn ngón tay)

Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn có thể hiện thực hóa được ước mơ “ăn nhiều mà không tăng cân, ăn mà không sợ béo” của mình nhé.

Một số thông tin liên quan nhất:

• 6 thức uống trước khi ngủ giúp giảm cân thần kỳ: Đồ uống không thể thiếu cho người lười!
• Giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn: Nhóm O ăn thịt, nhóm B ăn kem
• 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
• 8 công dụng của ý dĩ: Cách sử dụng hạt ý dĩ chữa bệnh, giảm cân ít người biết
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nổi lên như một “người hùng” trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ hàm lượng protein cao. So với sữa chua thông thường, loại sữa chua này chứa ít đường hơn nhưng lại có kết cấu kem đặc và giúp no lâu hơn. Ngoài ra, quá trình lên men tạo ra lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa và cân bằng hormone gây đói.

Nghiên cứu năm 2024 cho thấy, những người ăn sữa chua Hy Lạp như món ăn nhẹ ít cảm thấy đói hơn 30% trước bữa chính tiếp theo. Loại sữa chua Hy Lạp không béo chỉ chứa khoảng 100 calo và giàu canxi, là lựa chọn lý tưởng để kết hợp với trái cây hoặc hạt để có 1 bữa ăn ngon, dinh dưỡng, no lâu mà không gây tăng cân.

2. Trứng

Trứng luôn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ khả năng tạo cảm giác no kéo dài. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein chất lượng cao nhưng chỉ có khoảng 70 calo. Ăn hai quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cảm giác đói trong vòng 4 tiếng kế tiếp.

Trứng cũng giàu vitamin D và B12, lại dễ chế biến – từ luộc, chần đến chiên áp chảo. Dù từng bị e ngại vì cholesterol, các khuyến cáo mới cho thấy lượng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch ở hầu hết người khỏe mạnh.

3. Yến mạch

Yến mạch là nguồn chất xơ dồi dào, đặc biệt là beta-glucan – loại chất xơ giúp tạo cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Nửa cốc yến mạch khô cung cấp khoảng 4g chất xơ, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo đến 20%.

Yến mạch còn là tinh bột giải phóng chậm, hỗ trợ duy trì đường huyết ổn định. Bạn có thể nấu cháo, làm yến mạch qua đêm, xay sinh tố hoặc thêm trái cây và các loại hạt để tăng hương vị.

4. Hạt chia

Hạt chia khi ngâm nước có thể nở gấp 10–12 lần kích thước ban đầu và tạo kết cấu giống gel giúp làm chậm tiêu hóa. Chỉ 2 thìa hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ và 4g protein thực vật đồng thời cũng giàu omega-3 và khoáng chất.

Nghiên cứu cho thấy ăn hạt chia vào bữa sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn lên tới 35%. Hạt chia có vị trung tính nên bạn có thể thêm vào sữa chua, yến mạch, sinh tố hay làm pudding.

5. Đậu lăng

Đậu lăng giàu protein và chất xơ từ thực vật, giúp bạn cảm thấy no lâu và ổn định năng lượng. Một cốc đậu lăng nấu chín cung cấp 18g protein và 16g chất xơ nhưng chỉ chứa khoảng 230 calo.

Loại đậu này còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp hạn chế tăng đường huyết sau ăn. Đậu lăng dễ nấu và phù hợp cho món súp, salad hoặc món hầm. Đây là thực phẩm lý tưởng cho người ăn chay hoặc đang giảm cân.

6. Quả bơ

Bơ không chỉ béo ngậy mà còn rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói. Nửa quả bơ cung cấp khoảng 5g chất xơ và 10g chất béo không bão hòa – loại chất béo giúp kéo dài cảm giác no và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Bơ còn chứa nhiều kali hơn chuối, hỗ trợ tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể dùng bơ làm guacamole, phết lên bánh mì nướng, trộn salad hoặc cho vào sinh tố để thêm dinh dưỡng.

7. Phô mai Cottage

Phô mai cottage đang trở lại mạnh mẽ trong các chế độ ăn kiêng. Nhờ chứa casein – loại protein tiêu hóa chậm – phô mai cottage giúp duy trì cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp.

Loại phô mai này có thể ăn kèm trái cây, rau, bánh mì hoặc thậm chí dùng như món tráng miệng. Vị nhẹ nhàng và kết cấu mịn giúp nó dễ dàng kết hợp vào nhiều món ăn.

8. Rau lá xanh

Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp chứa rất ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo nạp vào. Rau xanh cũng cung cấp vitamin K, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Bạn có thể trộn salad, xào nhẹ, làm bánh cuốn hoặc xay sinh tố để tăng cảm giác no mà vẫn giữ dáng thon gọn.

9. Ức gà

Ức gà không da là nguồn protein nạc lý tưởng cho người muốn kiểm soát cân nặng. Ức gà có thể luộc, nướng, áp chảo hoặc xé nhỏ trộn salad, rất tiện lợi cho các bữa ăn nhanh và phù hợp trong mọi chế độ ăn kiêng.

Việc chọn đúng thực phẩm có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình kiểm soát cân nặng. Những thực phẩm trên không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn, tránh tình trạng đói vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 thói quen khiến đường huyết tăng cao dù bạn không tiêu thụ nhiều đồ ngọt!
• Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả

1. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan tuyệt vời, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (The Journal of Nutrition) tháng 3/2024 cho thấy, người ăn sáng với yến mạch nguyên hạt giảm cảm giác đói giữa buổi sáng đến 31% so với người ăn ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, yến mạch còn giúp ổn định đường huyết và giảm cholesterol xấu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Trứng

Trứng chứa khoảng 6g protein mỗi quả và chỉ khoảng 70 calo, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Protein trong trứng kích thích giải phóng các hormone như peptide YY và GLP-1, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 02/2025 cho thấy, người ăn hai quả trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn đến 4 giờ so với người ăn sáng giàu carbohydrate.

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường, khoảng 17g mỗi khẩu phần. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford công bố vào tháng tháng 1/2024 cho thấy, người ăn sữa chua Hy Lạp vào buổi chiều tiêu thụ ít hơn 22% calo vào bữa tối. Ngoài ra, lợi khuẩn trong sữa chua Hy Lạp hỗ trợ sức khỏe đường ruột và điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

4. Đậu lăng

Đậu lăng giàu protein và chất xơ, rất có ích cho việc giảm cân. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal of Nutrition) cho thấy, bữa ăn có đậu lăng giúp giảm 28% cảm giác đói sau bữa ăn so với cơm hoặc mì ống. Đậu lăng cũng ít calo và không chứa chất béo, phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.

5. Hạt chia

Hạt chia vốn nổi tiếng là thực phẩm giúp no lâu khi chứa nhiều chất xơ, protein và axit béo omega-3. Khi trộn với chất lỏng, hạt chia nở ra và tạo thành dạng gel giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Mặc dù giàu dinh dưỡng (omega-3, protein, khoáng chất như canxi, magie…), hạt chia lại có lượng calo thấp, nên phù hợp với chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, vì giàu chất xơ và ít tinh bột, hạt chia giúp làm giảm tốc độ hấp thụ đường vào máu, nhờ đó giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn do đường huyết dao động.

6. Ức gà

Ức gà không da là nguồn protein chất lượng cao đồng thời cũng là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn no bụng và kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu đã đăng trên Nutrition & Metabolism (2024) cho thấy, bữa ăn với thịt gia cầm nạc giúp giảm 19% lượng calo tiêu thụ ở bữa ăn tiếp theo so với protein từ thực vật. Bên cạnh đó, ức gà cũng giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.

7. Táo

Táo chứa nhiều nước và chất xơ, khoảng 4,8g cho mỗi quả cỡ trung bình, giúp tạo cảm giác no với chỉ khoảng 95 calo. Theo một nghiên cứu từ Đại học California, được công bố vào tháng 02/2025, ăn một quả táo trước bữa ăn giúp giảm 17% tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa đó. Polyphenol có trong táo có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn.

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và nước lại rất ít calo, là lựa chọn lý tưởng đối với những ai muốn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân. Trong cuộc khảo sát chế độ ăn uống năm 2024 của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (American Institute for Cancer Research) cho thấy những người ăn một cốc súp lơ xanh trước bữa tối trung bình tiêu thụ ít hơn 140 calo trong bữa ăn. Ngoài ra, súp lơ xanh cũng giàu vitamin C và phytochemical, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Việc kết hợp những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của bạn để đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Bạn có thể quan tâm:

• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!
• 7 thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống thường ngày
• 10 loại thực phẩm có thể hỗ trợ ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường

1. Tìm “lý do” để bạn bắt đầu

Tất cả chúng ta đều có những lý do riêng để thôi thúc mình theo đuổi mục tiêu. Tìm được lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi “tại sao” mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn. Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
• Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
• Tôi đang làm việc này vì ai?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?

Viết ra ‘lý ​​do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Khi bạn đã tìm được lý do để bắt đầu, thì điều quan trọng tiếp theo là bạn phải thực tế với mục tiêu của mình. Việc đặt ra những mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt quá trình bạn giảm cân. Những mục tiêu không thực tế dễ dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn. Khi đặt mục tiêu bạn nên hướng tới sự rõ ràng, có thể kiểm soát và có thể đạt được. Ví dụ về những mục tiêu thực tế để bạn dễ hình dung như sau:

• Giảm 1-2 kg trong 2 tuần
• Thêm rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
• Chạy bộ 10-15′ mỗi ngày

  

3. Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Chúng cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.

Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.

4. Lập kế hoạch cho những thất bại

Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho việc đó. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ bắt đầu của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

5. Tự thưởng cho bản thân

Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy ăn mừng chiến thắng đó. Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.

6. Luôn truyền cảm hứng

Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.

Lời kết

Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thực hiện những bước đầu tiên để giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Mỗi chúng ta sẽ có những sự lựa chọn khác nhau về cách tạo động lực cho chính bản thân mình, dù lựa chọn của bạn là gì thì hãy luôn tin tưởng rằng mỗi sự thay đổi của bạn ngày hôm nay sẽ là vô

Nguyên nhân gây béo bụng

Dù bạn có tập thể dục nhiều đến đâu thì ngấn mỡ khó chịu quanh eo vẫn bám chặt lấy bạn phải không? Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ quanh eo phát triển là do ngồi lâu không tập thể dục. Tuổi tác, lối sống và tư thế xấu sẽ biến mỡ quanh eo thành vòng eo khủng khiếp.

Mỡ quanh eo chủ yếu là do chế độ ăn uống “quá nhiều đường” và “calo” kết hợp với việc ngồi lâu. Các cơ quanh eo không có xương để hỗ trợ. Để bảo vệ các cơ quan xung quanh, mỡ sẽ tự động tích tụ quanh eo. Theo thời gian, nó sẽ hình thành một “vòng phao” trên bụng và rất khó loại bỏ.

Cơ eo của chúng ta không có xương để hỗ trợ và bảo vệ, vì vậy chúng ta cần nhiều mỡ hơn để bảo vệ các cơ quan trong thân. Do đó, khi chúng ta không tập thể dục, mỡ sẽ được tích tụ ngay quanh eo. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ quanh eo, bạn phải tập thể dục và rèn luyện đúng cách mỗi ngày, đồng thời xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để có vòng eo bikini gợi cảm và săn chắc.

Những loại thực phẩm gây béo bụng

Tực phẩm gây béo bụng: Bia

Có lý do tại sao bụng bia lại được gọi như vậy! Bia lạnh là một cách giải nhiệt tuyệt vời, nhưng nó cũng chứa hàm lượng calo cao đáng ngạc nhiên. Nồng độ cồn càng cao thì hàm lượng calo càng cao! Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng do quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ ưu tiên phân hủy rượu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể nên uống bia thậm chí có thể làm tăng cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn. Mỡ không chỉ tích tụ mà bạn không hề hay biết mà còn có thể vô tình kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn!

Thực phẩm gây béo bụng: Bún, lẩu

Đối với những người đàn ông và phụ nữ đang thực hiện chế độ giảm cân, “nước dùng” chính là con quỷ calo! Các chuyên gia dinh dưỡng còn nhấn mạnh rằng không chỉ nước dùng lẩu mà ngay cả nước dùng của mì cũng là tác nhân gây béo phì. Nguyên nhân là vì nước dùng thường có hàm lượng natri cao và sẽ làm tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng nước của cơ thể và loại mỡ này sẽ được lưu trữ quanh eo!

Thực phẩm gây béo bụng: Bánh mì trắng

Nhiều người biết rằng nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn không bao giờ nên ăn tinh bột tinh chế, kể cả bánh mì trắng! Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bánh mì trắng được tạo thành từ bột mì có hàm lượng đường cao sau khi được tinh chế và nghiền. Ăn nó không chỉ làm tăng đột ngột lượng insulin và đẩy nhanh quá trình hình thành mỡ tích tụ trong dạ dày mà còn thêm rất nhiều muối vào trong quá trình sản xuất bánh mì trắng trên thị trường. Sử dụng lâu dài cũng sẽ đẩy nhanh quá trình tăng vòng eo!

Thực phẩm gây béo bụng: 4 Trà sữa trân châu

Tất nhiên, thức uống được mọi người ưa chuộng nhất, trà sữa trân châu, cũng nằm trong danh sách này! Trà sữa truyền thống thường được thêm rất nhiều đường và kem. Thậm chí, người ta còn cho thêm rất nhiều đường vào trong quá trình nấu trân châu. Sau khi uống một cốc, không chỉ lượng calo tăng vọt mà một lượng lớn đường sẽ ngay lập tức đi vào cơ thể, các enzyme trong cơ thể không thể phân hủy nhanh chóng, khiến lượng mỡ bạn tiêu thụ tích tụ ở bụng!

Thực phẩm gây béo bụng: Bánh kem

Ăn một miếng bánh vào bữa trà chiều là điều hạnh phúc nhất của nhiều cô gái mỗi ngày, nhưng hãy cẩn thận, chiếc bánh kem tươi yêu thích của bạn chính là thủ phạm gây ra vòng eo con kiến đấy! Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng khi chỉ số đường huyết (GI) trong cơ thể cao, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh và tiết ra lượng lớn insulin, dễ làm tăng sản xuất chất béo. Hơn nữa, bánh kem có hàm lượng chất béo và đường cao, khiến mỡ dễ tích tụ quanh eo, gây ra vòng eo to.

Thực phẩm gây béo bụng: Kem, sinh tố

Mặc dù đồ ăn lạnh có thể giúp bạn mát hơn nhưng chúng cũng chính là kẻ thù của vòng eo thon gọn của phụ nữ! Nguyên nhân là do đồ uống lạnh, sinh tố và các sản phẩm từ đá dễ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và chức năng trao đổi chất của cơ thể trong quá trình ăn uống, trong đó tác động đến quá trình lưu thông máu ở vùng bụng và thân dưới là đáng kể nhất. Đây chính là lý do vì sao những người thích ăn đá thường dễ bị sưng ở chân và không thể giảm cân ở vùng bụng dưới!

Thực phẩm gây béo bụng:Đồ uống có ga

Tiếp tục cuộc khủng hoảng đồ uống lạnh, những món ngon ngập bụng cũng bao gồm cả đồ uống có ga! Các sản phẩm có ga như nước ngọt và nước giải khát có ga chứa carbon dioxide và axit photphoric, khi đi vào cơ thể sẽ ức chế sự phát triển và tồn tại của các vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó ảnh hưởng đến nhu động ruột, dẫn đến táo bón, rối loạn chuyển hóa, v.v. Kết hợp tất cả các yếu tố này lại với nhau, vòng eo của bạn tự nhiên sẽ không đẹp!

Thực phẩm gây béo bụng:Yến mạch ăn liền

Bạn ăn sáng thế nào? Bạn có dùng yến mạch để làm no bụng không? Yến mạch ăn liền có vẻ không dầu, không đường và nhẹ, nhưng trên thực tế, người ta thường thêm quá nhiều natri vào trong quá trình sản xuất, thậm chí còn thêm rất nhiều đường và gia vị tổng hợp để tăng hương vị. Những thực phẩm có hàm lượng natri cao như vậy khi vào cơ thể sẽ gây tích nước, ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng và khiến mỡ tích tụ ở eo và bụng!

Tập yoga giảm béo bụng hiệu quả

Một vấn đề thường gặp của nhiều người hiện nay: Họ nghĩ rằng mình không béo, nhưng khi nhìn xuống, họ có vòng eo tròn , và những đường cong cơ thể lộ ra khi họ mặc quần áo bó sát. Do đó, bài viết này sẽ tập trung cụ thể vào mỡ eo và cung cấp cho bạn sáu động tác yoga. Chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập yoga và làm theo từng bước trong bài viết để lấy lại vòng eo thon gọn.

1. Tư thế yoga rắn hổ mang giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Tư thế rắn hổ mang là động tác cơ bản nhất trong yoga. Động tác kéo giãn thân trên có thể rèn luyện cơ bụng và loại bỏ mỡ quanh eo. Nhờ có sự hỗ trợ, các cơ ở phần thân trên có thể được rèn luyện cùng lúc. Nó cũng có thể kéo giãn lưng và tăng cường cơ lưng để cải thiện tình trạng căng cứng và khó chịu ở lưng. Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn phải chú ý xem động tác có chính xác hay không. Nếu bạn nhún vai hoặc co cổ, điều này dễ gây căng thẳng cho vai.

Cách thực hiện:

1. Đầu tiên nằm sấp trên thảm tập yoga, giữ hai bàn chân song song và mở, chú ý không hướng bàn chân ra ngoài.
2. Các ngón tay xòe rộng, đầu ngón tay hướng về phía trước, khuỷu tay cong và nắm chặt.
3. Khi hít vào, đẩy lòng bàn tay xuống dưới và trượt thân trên về phía trước. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy dừng lại ngay lập tức.
4. Giữ vai mở và thẳng, nín thở trong ba đến năm giây.

2. Tư thế yoga tam giác giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Tư thế tam giác là tư thế yoga đứng với những động tác đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu tập yoga. Động tác này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn giúp mở vai và giảm tình trạng căng cứng, đau nhức ở hông. Đối với những người dễ bị phù nề do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, tư thế tam giác có thể loại bỏ phù nề và tăng cường cơ trung tâm. Trong quá trình này, phần eo và chân cũng được kéo giãn hoàn toàn, tạo nên những đường nét tuyệt đẹp.

Cách thực hiện:

1. Mở rộng bàn chân và dang rộng cánh tay để tạo thành hình dạng rộng
2. Bàn chân trái chỉ vào số 12 giờ và bàn chân phải chỉ vào số 9 giờ.
3. Gập thân trên sang bên phải, chạm đất bằng lòng bàn tay phải và giơ tay trái lên trời. Cảm nhận sự căng giãn ở khớp hông và eo, giữ nguyên trong ba đến năm nhịp thở.

3. Tư thế yoga cánh cung giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Con người hiện đại thường có thói quen ngồi lâu, dẫn đến tình trạng hông yếu. Sự bù đắp là đau eo, đau lưng và tích tụ mỡ. Yoga cung không chỉ có thểKích hoạt khớp hôngNgoài tác dụng làm đẹp đường cong lưng, nó còn có thể kéo căng cơ bụng và cơ bụng hai bên, từ đó đạt được hiệu quả bụng phẳng.

Cách thực hiện:

1. Nằm xuống thảm tập yoga của bạn
2. Dùng một tay kéo mu bàn chân lên. Nếu không đủ linh hoạt, bạn có thể sử dụng khăn để hỗ trợ.
3. Sau khi đã ổn định, dùng tay còn lại kéo chân kia lên. Nhớ thả lỏng cằm và nhìn về phía trước.
4. Thư giãn hông, ổn định phần thân khi hít vào và đá chân ra sau khi thở ra để cong người. Giữ nguyên tư thế trong vòng ba đến năm nhịp thở.

4. Tư thế yoga Gate Latch Pose

Độ khó:

Tư thế Latch là động tác yoga giúp điều chỉnh cột sống và định hình vòng eo bằng cách co cơ bụng trái và phải. Nếu bạn muốn thử thách bản thân ở mức độ cao hơn, bạn có thể thử chạm vào chân duỗi thẳng bằng tay trên. Mặc dù động tác này đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích. Ngoài việc rèn luyện cơ bụng hai bên, bài tập này còn kéo giãn khoang xương chậu và có thể làm giảm tình trạng cứng lưng do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

1. Quỳ trên thảm tập yoga, giữ lưng thẳng.
2. Duỗi chân phải ra ngoài, di chuyển cơ thể sang phải khi hít vào, đặt tay phải lên chân phải và duỗi tay trái sang bên phải cạnh tai.
3. Giữ nguyên mỗi bên trong vòng ba đến năm nhịp thở.

5. Tư thế yoga Big Cat twist

Độ khó:

Thoạt nhìn, động tác Big Cat twist có vẻ khó thực hiện, nhưng khi đã quen, bạn có thể trải nghiệm được mọi lợi ích. Động tác big cat twist là một phần mở rộng của yoga mèo, vì vậy, bạn nên học yoga mèo trước, sau đó thử động tác big cat twist khi đã có đủ năng lượng. Động tác này có thể làm giảm sự căng cứng và khó chịu ở lưng và eo cùng một lúc, do đó đạt được hiệu quả làm săn chắc vòng eo.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng tư thế yoga con mèo. Quỳ gối, đầu hướng xuống dưới và hai chân mở rộng bằng vai.
2. Khi hít vào, hãy siết chặt bụng và cong lưng.
3. Duỗi thân trên về phía trước trong khi tay trái luồn ra sau tay phải và chạm đất, xoay người sang phải.

6. Tư thế yoga nghiêng sườn

Độ khó:

Nếu bạn có thể thực hiện cả năm loại yoga mà không gặp khó khăn gì thì xin chúc mừng! Sau đó, có lẽ bạn có thể thử tư thế yoga khó hơn một chút.

Tư thế yoga này sử dụng một tay để nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Các cơ bụng chéo ở eo cũng được rèn luyện nhờ lực hỗ trợ và các đường nét được định hình. Ngoài tác dụng định hình vòng eo, động tác này còn có thể tăng cường sức mạnh cho vùng cơ trung tâm và giảm chấn thương ở eo.

Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, khuỷu tay đặt dưới cơ thể, chân bắt chéo và duỗi thẳng.
2. Sử dụng lực của khuỷu tay dưới để ấn xuống sàn nhằm nâng hông lên khỏi mặt đất. Lúc này, đầu và cột sống của bạn phải nằm trên cùng một đường thẳng và dùng bụng để hỗ trợ.
3. Số giây bạn giữ nguyên tư thế có thể được xác định dựa trên sức mạnh thể chất của bạn. Bạn nên luân phiên giữa tư thế trái và phải, và thực hiện ba lần mỗi ngày.

• Bàn chân không được đưa quá về phía trước hoặc quá về phía sau, chúng phải ngang bằng với cơ thể và hông không được hướng quá xuống dưới.

Một số thông tin khác:

• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
• Chia sẻ kinh nghiệm giảm béo mặt, nọng cằm tự nhiên: hiệu quả nhanh và an toàn
• 7 cách giảm nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ đơn giản được chuyên gia đề xuất
• Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả
• Ức gà nấu món gì ngon: 10 công thức nấu ức gà ngon và ít béo

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cơn thèm ăn và lượng calo nạp vào một cách hiệu quả. Nguyên nhân là vì uống nước giúp khiến dạ dày bị đầy, từ đó truyền tín hiệu “no” đến não. Các nghiên cứu cũng cho thấy uống 1 cốc nước trước khi ăn 20 phút có thể giúp giảm cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Chiến lược đơn giản này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

2. Ăn nhiều chất xơ hơn

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là cách hiệu quả để giảm cơn thèm ăn. Nguyên nhân là vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giảm hormone gây đói. Ngoài ra, chất xơ còn giúp ngừa táo bón, giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch,…

3. Chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Các thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao mà bạn có thể tham khảo gồm: ức gà, trứng, cá hồi, sữa chua, hạt diêm mạch, các loại đậu,…

4. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Lên kế hoạch cho bữa ăn có thể làm giảm đáng kể tình trạng ăn uống quá nhiều. Khi bạn đã chuẩn bị một bữa ăn hay đồ ăn nhẹ cân bằng và lành mạnh từ trước, bạn sẽ ít có khả năng tìm đến những món ăn nhanh thiếu lành mạnh khi đói. Chiến lược này giúp khẩu phần ăn của bạn luôn ổn định, hạn chế tình trạng “ăn uống vô độ” đồng thời đảm bảo bạn luôn có đủ đồ ăn bổ dưỡng cho cả ngày.

5. Nhai kỹ thức ăn

Thói quen nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt không chỉ làm giảm áp lực lên dạ dày và đường ruột mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc nhai kỹ trước khi nuốt có thể làm giảm cơn đói và lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn còn giúp làm chậm quá trình ăn uống, cho phép não bạn ghi nhận tín hiệu no hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

6. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn lo lắng ăn các thực phẩm giàu chất béo sẽ khiến cơ thể thêm “phì nhiêu”, khó giảm cân? Đừng quá lo, việc thêm chất béo lành mạnh (có trong bơ, các loại hạt, dầu ô liu, cá béo,…) vào bữa ăn một cách hợp lý sẽ mang đến những lợi ích bất ngờ đấy. Cụ thể, các chất béo lành mạnh này sẽ giúp kích thích sản xuất oleoylethanolamide (OEA) trong ruột non và oleoylethanolamide sẽ gửi tín hiệu no đến não. OEA cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân và hạ thấp lượng cholesterol trong máu.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức cortisol, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm các loại thực phẩm có nhiều calo. Do đó, kiểm soát mức độ căng thẳng có thể giúp ích trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Thực hành hít thở sâu, thiền hoặc yoga,…là những kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến và hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tăng kết nối xã hội cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm xu hướng ăn uống theo cảm xúc.

8. Ngủ đủ giấc

Phần lớn mọi người đều biết giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng có thể mang đến nhiều lợi ích và một trong số đó là giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Mỗi đêm, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin – một chất giúp ức chế cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm “hormone đói” ghrelin. Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, hormone ghrelin tăng còn leptin sẽ bị suy giảm, từ đó làm tăng cảm giác đói và kích thích mong muốn ăn những món giàu calo. Như vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

9. Tránh để cơ thể quá đói

Ăn đúng cữ và hạn chế để cơ thể quá đói là cách để giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Việc để cơ thể quá đói khiến cơn thèm ăn trở nên trầm trọng và điều này có thể dẫn đến việc khó kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Để giải quyết điều này, bạn nên ăn đúng cữ, không bỏ bữa, thực hiện chế độ ăn cân bằng và nên chuẩn bị một ít thức ăn lành mạnh (trái cây, các loại hạt,…) để ăn khi cảm thấy đói dù chưa đến bữa chính.

10. Tập thể dục thường xuyên

Mọi người thường cho rằng các hoạt động thể chất có thể khiến cơ thể nhanh tiêu hao năng lượng và gây đói. Tuy nhiên, khoa học cũng chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Nguyên nhân là vì tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mức ghrelin (hormone đói) và tăng peptide YY (hormone chán ăn) cũng như tăng độ nhạy leptin, từ đó làm giảm cơn thèm ăn và duy trì cảm giác no. Tuy nhiên, cần lưu ý, thời gian và cường độ luyện tập phải phù hợp với sức khỏe cơ thể, tốt nhất là nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn.

11. Đánh răng sau bữa ăn

Không chỉ có tác dụng làm sạch, đánh răng sau bữa ăn đánh răng còn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách báo hiệu với não rằng giờ ăn đã kết thúc. Ngoài ra, hương bạc hà mát lạnh của kem đánh răng cũng có thể khiến bạn cảm thấy đồ ăn kém hấp dẫn hơn. Thói quen đơn giản này sẽ hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn vặt không cần thiết, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, ngăn ngừa tăng cân, béo phì.

Bạn có thể quan tâm:

• 8 loại thực phẩm giàu vitamin C ngoài cam
• 10+ thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch: Ngon – bổ – dễ tìm!
• 7 loại thực phẩm giàu vitamin D vừa ngon vừa dễ tìm

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

1. Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.

2. Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

• 11 công thức sinh tố yến mạch giảm cân lại đủ chất, rất ngon!
• 9 mẹo ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
• 7 cách làm cơm trộn Hàn Quốc giảm cân mà vẫn ngon miệng no bụng
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 8 công thức cơm hộp bento giảm cân cho dân công sở: Ăn ngon mà vẫn mi nhon
• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch luôn nằm trong danh sách các thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là vì trong yến mạch chứa rất ít tinh bột và đường – nguyên nhân chính gây tình trạng thừa cân béo phì. Thay vào đó, yến mạch giàu chất xơ, protein và các khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Yến mạch là loại ngũ cốc không chứa gluten được trồng nhiều ở châu Âu, bắc Mỹ, châu Úc… Giá trị dinh dưỡng của 100g yến mạch cung cấp cho cơ thể người dùng: Năng lượng 389 calo, protein 16.9g, carbs 66.3g, chất xơ 10.6g, chất béo 6.9g.

Trong đó, carbs trong yến mạch chiếm khoảng 11% khối lượng khô, cụ thể gồm 11% là chất xơ và 85% là tinh bột, 1% đường sucrose. Phần lớn chất xơ trong yến mạch là dạng hòa tan, chủ yếu là beta glucan. Yến mạch cũng có những chất xơ không hòa tan khác, ức chế cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu.

Yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao (Avenanthramides, Acid Ferulic, Acid phytic) và nhiều vitamin, khoáng vi lượng cần thiết cho cơ thể. Có thể kể đến các thành phần khoáng trong yến mạch như: đồng, sắt, selen, kẽm, mangan, phốt pho, vitamin B các loại.

Hiện nay, người dùng có thể sử dụng yến mạch ở các dạng: yến mạch cán mỏng, bột yến mạch hoặc yến mạch nguyên cám.

Những lợi ích tuyệt vời khi ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch được sử dụng ngày càng phổ biến, trong khẩu phần ăn hàng ngày của nhiều đối tượng. Vậy, ăn yến mạch thực sự có những tác dụng gì, thu hút được nhiều người dùng đến vậy?

• Giảm nguy cơ tim mạch bằng cách kiểm soát cholesterol trong máu. Thành phần beta glucan liên kết với acid mật giàu cholesterol và giúp đào thải thành phần này ra khỏi cơ thể.
• Kiểm soát tình trạng tiểu đường type 2 nguy hiểm nhờ thành phần beta glucan, điều chỉnh lượng đường bất thường trong máu.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả với thành phần chất xơ cao, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và các cơn đói. Thêm vào đó, yến mạch có hàm lượng calo thấp, đạm, chất béo và khoáng vi lượng bổ sung cho cơ thể, giúp tăng cường chuyển hóa hóa sinh.
• Tuy nhiên, yến mạch với hàm lượng avenalin cao, chất tương tự gluten, sẽ không có lợi cho những người bất dung nạp gluten. Do vậy nếu bạn bất dung nạp gluten thì nên chọn thực phẩm khác thay thế như: lúa mì, gạo lứt…

Cách ăn yến mạch giảm cân mang lại hiệu quả cao

Yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt khi được sử dụng đúng cách. Bạn có thể dùng yến mạch trong thực đơn giảm cân cho tất cả các bữa ăn của mình hoặc 1 phần trong khẩu phần ăn.

Cách ăn và xử lý yến mạch cơ bản:

• Rửa yến mạch: Trước khi nấu, bạn cần rửa yến mạch với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất.
• Nấu yến mạch: Bạn có thể đun yến mạch với nước hoặc sữa, hoặc sử dụng lò vi sóng để nấu. Thời gian nấu khoảng 5-10 phút.
• Thêm gia vị: Bạn có thể thêm gia vị như đường, mật ong, hoa quả tươi, hạt chia, hạt lanh hoặc sữa tươi để tăng hương vị.
• Ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món ăn khác: Yến mạch có thể được ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn khác như bánh quy, bánh mì và nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Các công thức sinh tố yến mạch giảm cân

Bạn cũng có thể tự làm “bữa ăn thay thế sữa lắc yến mạch” vừa bổ dưỡng, lành mạnh vừa no bụng! Việc bổ sung yến mạch giàu chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và nhu động ruột! Hôm nay cùng tham khảo 8 “công thức sinh tố yến mạch ít calo” được nhiều người yêu thích và áp dụng hiệu quả nhé.

Sinh tố yến mạch giảm cân 1: Yến mạch + xoài, bưởi

Nguyên liệu: 1 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua không đường, 3 muỗng yến mạch

Cách làm: Làm sạch xoài, gọt vỏ, cắt thành hạt lựu. Trộn sữa chua và yến mạch trong một bát, sau đó thêm xoài và trộn đều. Bạn đã có một món ăn bổ dưỡng và hấp dẫn giúp giảm cân.

Nhiều cửa hàng bán sữa lắc cung cấp nhiều loại sinh tố xoài khác nhau, nhưng vì chúng chứa nước cốt dừa nên có hàm lượng calo rất cao! Nếu bạn tự làm ở nhà, bạn có thể dùng sữa tươi thông thường thay thế, không cần thêm đường. Tuy ít vị béo hơn nhưng việc sử dụng yến mạch có thể giúp hương vị vẫn đậm đà, thơm ngon và không có nguy cơ gây béo.

Sinh tố yến mạch giảm cân 2: Yến mạch chuối bơ

Nguyên Liệu

• 1/2 quả Bơ
• 1 quả Chuối
• Sữa tươi không đường
• 1 thìa Granola
• 2 thìa Yến mạch

Quả bơ là một loại chất béo tốt với hơn 20 chất dinh dưỡng. Nó giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể làm giảm cholesterol. Nó được Sách Kỷ lục Guinness liệt kê là “loại trái cây bổ dưỡng nhất thế giới”. Nó có thể được nhìn thấy trong nhiều công thức giảm cân. Sinh tố bơ, chuối và yến mạch rất bổ dưỡng và chắc chắn có thể thay thế một bữa ăn thông thường!

Sinh tố yến mạch giảm cân 3: Yến mạch chuối thanh long

Nguyên liệu làm Sinh tố thanh long chuối

• Chuối 2 quả
• Thanh long 1 quả (ruột đỏ)
• Sữa tươi không đường 300 ml
• Yến mạch 1 muỗng canh

Pectin trong thanh long có thể thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ đại tiện. Thanh long đỏ là loại thực phẩm có hàm lượng betacyanin cao nhất. Nó ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả! Sinh tố yến mạch chuối thanh long là một loại sinh tố yến mạch đa năng dành cho những người muốn giảm cân.

Sinh tố yến mạch giảm cân 4: Yến mạch cải kale và bơ

Nguyên liệu:

• 4 lá cải kale
• 1 trái bơ
• Yến mạch
• 1 ly nước lọc/sữa không đường/sữa tách béo

Cải kale, được biết đến là siêu thực phẩm, chứa lượng vitamin A, vitamin K và vitamin C cần thiết hàng ngày. Nó cũng có hàm lượng kali, chất xơ và chất chống oxy hóa cao, rất hữu ích cho việc giảm cân và phòng ngừa ung thư! Cải kale và bơ là một sự kết hợp hoàn hảo, mùi thơm của bơ giúp làm giảm mùi vị hơi hăng của cải, tạo cảm giác thơm ngon dễ chịu.

Sinh tố yến mạch giảm cân 5: Yến mạch cùng quả mọng

Nguyên Liệu

• 3 muỗng yến mạch
• 5 quả Dâu tây
• 1 miếng dứa
• 1 miếng lê
• 10 quả việt quất
• 6 quả mâm xôi đỏ
• 1/2 hộp sữa chua không đường
• 1/2 quả chuối

Quả mọng giàu vitamin C và vitamin E, hai chất dinh dưỡng chống oxy hóa, rất hữu ích cho việc chống lão hóa và làm trắng da. Đây là một loại sữa lắc lành mạnh thân thiện với phụ nữ, rất ngon và bổ dưỡng. Các cô gái yêu làm đẹp có thể uống nhiều hơn.

Sinh tố yến mạch giảm cân 6: Yến mạch chuối kiwi

Nguyên liệu (dành cho 2 người)

• Kiwi: 3 Trái
• Chuối: 2 Trái
• Sữa hạnh nhân: 180 ml
• Sữa chua không đường: 150 g
• Yến mạch: 4 Muỗng canh
• Mật ong: 1 Muỗng cà phê

Sinh tố yến mạch chuối kiwi sữa không chỉ ngon bổ dưỡng mà còn dễ làm, dễ uống. Bạn chỉ cần vài trái chuối và kiwi kèm theo các nguyên liệu yêu thích là có thể tạo ra món thức uống tốt cho sức khoẻ này rồi. Còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không lưu lại cách làm sinh tố chuối kiwi sữa này nào.

Sinh tố yến mạch chuối kiwi thích hợp cho những ai thích hương vị thanh mát! Quả kiwi xanh giàu vitamin A và chất xơ. Khi kết hợp với chuối, nó có thể kết hợp tính axit của mình, tạo nên sự kết hợp hoàn hảo giữa ngọt và chua, rất sảng khoái. Nhưng nếu sợ chua, bạn có thể giảm lượng kiwi xuống và chỉ dùng 1/3 lượng đó thôi.

Sinh tố yến mạch giảm cân 7: Yến mạch táo đỏ và mè đen

Sinh tố yến mạch mè đen là một trong những loại thức uống được yêu thích nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với sự kết hợp giữa yến mạch giàu chất xơ và mè đen chứa nhiều khoáng chất thiết yếu, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích và cách làm sữa yến mạch mè đen ngay tại nhà.

Một ly sinh tố yến mạch siêu lành mạnh, thực sự rất phù hợp với những người muốn bổ sung chế độ ăn uống nhưng lại sợ béo! Táo tàu và mè đen là hai loại thực phẩm siêu lành mạnh có thể bổ gan, bổ thận. Chúng bổ dưỡng hơn khi kết hợp với sữa yến mạch. Những người bạn thích mùi thơm của mè thì không nên bỏ qua.

Sinh tố yến mạch giảm cân 8: Yến mạch dứa

Nguyên liệu:

• 30g bột yến mạch
• 500ml nước cốt dừa
• 1/4 quả dứa
• 100ml sữa chua không đường
• 1 thìa cà phê mật ong (có thể tăng giảm độ ngọt theo sở thích)
• Một chút đá lạnh

Món sinh tố này giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng

Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước nóng để yến mạch nở mềm.

Bước 2: Gọt vỏ dứa, loại bỏ hết mắt và phần lõi, sau đó cắt thành từng miếng để dễ xay.

Bước 3: Cho dứa, yến mạch đã sơ chế, sữa tươi, mật ong vào máy xay cùng với đá lạnh. Xay hỗn hợp mịn.

Bước 4: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức ly sinh tố yến mạch dứa mát lạnh.

Sinh tố yến mạch giảm cân 9: Yến mạch mix hạt điều ca cao

Nguyên liệu:

• 30g bột yến mạch
• Một ít yến mạch rang
• 10 hạt điều
• 1 muỗng bột ca cao
• 1/3 muỗng cà phê bột quế
• 1 muỗng cà phê hạt lanh
• 2 trái chà là sấy khô

Cách làm:

Bước 1: Ngâm yến mạch khoảng 10 phút trong nước nóng để yến mạch nở đều, sau đó vớt ra để ráo nước.

Bước 2: Cho yến mạch đã sơ chế, hạt điều, hạt lanh, bột ca cao, bột quế, 2 trái chà là khô cùng 100ml nước lọc vào máy xay. Xay hỗn hợp nhuyễn mịn.

Bước 3: Rót sinh tố ra ly, rắc thêm một ít sô cô la chip và yến mạch rang để trang trí, tạo điểm nhấn đẹp mắt. Sau đó, thưởng thức.

Sinh tố yến mạch giảm cân 10: Yến mạch, chuối và bơ đậu phộng

Nguyên liệu:

• 30g bột yến mạch
• 1 chuối
• 1/2 quả bơ
• 2 muỗng canh đậu phộng rang đã giã nhuyễn
• 100ml sữa tươi không đường
• Một ít đá lạnh

Những bạn theo đuổi chế độ giảm cân khoa học không thể bỏ qua công thức này

Cách làm:

Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị bằng cách ngâm yến mạch trong nước nóng khoảng 10 phút để yến mạch nở mềm. Chuối bóc vỏ, cắt thành miếng. Bơ bỏ hạt và vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

Bước 2: Cho yến mạch, chuối, bơ, đậu phộng rang, và sữa tươi vào máy xay sinh tố. Thêm một ít đá lạnh để tạo độ mát và xay đến khi có hỗn hợp nhuyễn mịn.

Bước 3: Rót sinh tố ra ly và thưởng thức ngay khi còn tươi lạnh.

Sinh tố yến mạch giảm cân 11: Yến mạch khoai lang

Khoai lang vốn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cũng như vitamin C và beta caroten, giúp đem đến cho bạn làn da khỏe mạnh, giàu sức sống. Kết hợp cùng yến mạch sẽ tạo ra một món sinh tố giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• Bột yến mạch ăn liền: 30g
• Khoai lang: 2 củ bé
• Sữa tươi không đường: 100ml

Cách làm sinh tố yến mạch khoai lang

Khoai lang luộc chín, bóc vỏ, cắt khúc vừa.

Cho yến mạch vào tô với một chút nước lọc, khuấy để cho yến mạch tan hoàn toàn trong nước. Sau đó, thêm vào 50ml nước sôi để yến mạch nở đều thành dạng quánh dẻo.

Tiếp theo, cho khoai lang, yến mạch và sữa tươi vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Có thể thêm đá nếu bạn thích uống lạnh. Cho món sinh tố ra ly là bạn có thể thưởng thức được rồi.

Một số thông tin khác:

• 7 cách làm cơm trộn Hàn Quốc giảm cân mà vẫn ngon miệng no bụng
• 7 loại rau quả quen thuộc nhưng tốt cho việc giảm cân mà bạn nên biết!
• 8 công thức cơm hộp bento giảm cân cho dân công sở: Ăn ngon mà vẫn mi nhon
• 10 tác dụng của cải Kale xoăn “vua rau”: 5 công thức giảm cân ngon miệng, ngon dáng!
• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?

1. Bắt đầu bữa ăn bằng rau

Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng các món rau sẽ giúp cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một đĩa salad tươi ngon không chỉ giúp bạn no bụng, ngăn việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo sau đó trong bữa ăn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Những điều này rất tốt cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, việc bắt đầu bữa ăn bằng rau còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

2. Hạn chế ăn khuya

Hầu hết mọi người đều biết ăn khuya không tốt cho việc giảm cân. Thực tế, ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến tiêu hóa, từ đó khiến bạn khó giảm cân. Hãy rèn luyện thói quen ngừng ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy chọn một món ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một nắm hạt óc chó hoặc một quả trứng luộc để “lắp đầy bụng” mà không sợ gây tăng cân.

3. Uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút là chiến lược tuyệt vời để giảm hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nguyên nhân là vì uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, uống đủ nước cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra hiệu quả.

4. Chế độ ăn giàu protein

Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh. Protein rất cần thiết cho việc giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp duy trì khối lượng cơ và giúp bạn no lâu hơn. Thịt gà nạc, thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, sữa chua ít béo, các loại đậu, các loại hạt,…sẽ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cần thiết trong mỗi bữa ăn.

5. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và nhiều thành phần nhân tạo có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Do đó, nên ưu tiên chọn thực phẩm “nguyên chất”, ít chế biến như nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt,…thay cho thực phẩm chế biến sẵn. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

6. Tránh các loại đồ uống có đường

Phần lớn các loại đồ uống có đường trên thị trường thường có rất nhiều đường hoặc các chất làm ngọt khác. Nó làm tăng lượng calo tiêu thụ nhưng lại không làm bạn no. Sử dụng các loại thức uống này thường xuyên không chỉ khiến cân nặng của bạn thêm “báo động” mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thay thế chúng bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen để cắt giảm lượng đường và calo. Sự thay đổi nhỏ này có thể có tác động lớn đến quá trình giảm của bạn đấy.

7. Ăn chậm, nhai kỹ

Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt đối với hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là vì việc ăn chậm, nhai kỹ giúp tế bào não có đủ thời gian để nhận biết tín hiệu “no”, giảm tiêu thụ thức ăn và tạo cảm giác no lâu.

8. Thực hiện phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method)

Bạn có thể quản lý khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý bằng cách thực hiện phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method). Đầu tiên, chọn một chiếc đĩa có kích thước trung bình. Sau đó, chia đĩa của bạn thành ba phần: một nửa cho rau, một phần tư cho protein nạc và một phần tư cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau/củ/quả có tinh bột. Phương pháp này vừa đảm bảo khẩu phần cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng vừa kiểm soát lượng calo nạp vào, tránh việc ăn uống vô độ, không kiểm soát.

9. Nuông chiều bản thân một cách khôn ngoan

Việc kiểm soát quá nghiêm ngặt đối với các món cần “hạn chế” ăn có thể sẽ phản tác dụng khi càng khiến bạn thèm ăn và dẫn đến ăn uống vô độ. Thay vào đó, bạn có thể thỉnh thoảng nuông chiều bản thân bằng việc ăn các món “thèm” với khẩu phần nhỏ. Việc này có thể giúp giảm cơn thèm ăn, cải thiện tâm trạng và tăng động lực giảm cân.

Bằng cách tuân theo các quy tắc ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn có thể giảm cân nhanh hơn, dễ dàng và bền vững hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 loại thực phẩm giàu protein thực vật mà những người ăn chay không nên bỏ qua
• 5 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ mà bạn cần chú ý

Bỏ bữa sáng

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể nạp ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân? Trên thực tế, suy nghĩ này là một sai lầm. Bỏ bữa sáng không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn mà còn có khả năng làm bạn tăng cân đấy. Việc bỏ qua bữa sáng có thể khiến mức đường huyết giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thèm ăn. Lúc này, bạn dễ dàng bị “thôi thúc” tìm đến các món ăn vật hoặc đồ ăn nhanh chứa nhiều calo, đường và chất béo để “bù đắp” cho cơ thể hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường vào bữa trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bắt đầu ngày mới và có thể giúp kiểm soát cơn đói. Ăn sáng lành mạnh có thể ngăn bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt, đầy năng lượng lại không tăng cân, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi ngày nhé!

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn có khả năng khiến bạn tăng cân. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen ăn nhanh có nguy cơ bị thừa cân gấp 3 lần so với người bình thường. Nguyên nhân của việc này là do não bạn cần 1 khoảng thời gian để nhận ra bạn đã no. Thế nên, khi ăn quá nhanh, não không phản ứng kịp thời để ra tín hiệu no, dẫn đến việc bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này dễ khiến bạn tăng cân vì đã nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Không tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Nếu bạn không tập luyện thể dục, tiếp tục duy trì lối sống ít vận động, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khó bị tiêu hao, dẫn đến tình trạng thừa cân. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ gìn vóc dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể.

Không ngủ đủ giấc

Thức nguya, ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen xấu có thể gây tăng cân. Khi bạn thức khuya, cơ thể có thể cảm thấy đói và lựa chọn lúc này thường là các loại thức ăn nhanh giàu calo, chất béo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng một số hormone gây tăng cân. Nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế thức khuya là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giữ cân nặng ổn định, ngừa tăng cân.

Ăn khuya

Ăn khuya có thể khiến cơ thể bạn bị thừa calo. Khi bạn ăn gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn không có đủ thời gian để sử dụng năng lượng từ thức ăn nên có thể tích trữ dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chất béo tích tụ càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn khuya không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân mà việc bạn ăn gì vào bữa khuya mới quan trọng. Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít nhất một giờ trước khi ngủ. Tránh ăn khuya có thể giúp bạn giữ cân nặng ổn định.

Ăn uống theo cảm xúc

Trên thực tế, có rất nhiều người ăn không không đơn giản vì đói mà còn vì để giải tỏa cảm xúc. Trong trường hợp này, người ta dễ dàng tìm đến đồ ăn để an ủi khi buồn, căng thẳng hoặc chán nản và điều này có thể dẫn đến tăng cân vì lượng thức ăn nạp vào đã vượt mức mà cơ thể cần. Đáng nói, các loại thực phẩm được chọn để “xoa dịu cảm xúc” thường là những món có nhiều đường, calo và chất béo như kem, bánh kem, bánh ngọt, socola, khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… Tất nhiên, chúng dễ dàng khiến cân nặng của bạn “tăng chóng mặt” khi tiêu thụ quá nhiều. Kiểm soát cảm xúc và tìm cách giải tỏa lành mạnh như tâm sự với bạn bè, đi du lịch, tập thể thao,…thay vì lao vào ăn uống sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạn chế bị tăng cân.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp
• 12 loại thực phẩm, gia vị cần tránh nếu bạn bị viêm khớp
• Duy trì 7 thói quen sống cơ bản này có thể giúp tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong

Ăn “salad cải kale” và uống “latte xoăn” để giảm cân đã trở nên phổ biến ở các nước Âu Mỹ. Loại rau có lá lượn sóng và giàu dinh dưỡng này còn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” và đang cực hot tại Việt Nam! Tuy nhiên, vì ăn sống nên có vị đắng nên một số người không quen và không biết cách chế biến cải kale sao cho ngon miệng và giữ được chất dinh dưỡng tốt nhất.

Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng, công dụng và những điều kiêng kỵ khi sử dụng cải kale (cải xoăn), đồng thời hướng dẫn bạn 5 cách chế biến đơn giản vừa ngon miệng vừa “ngon dáng” giảm cân hiệu quả nhé. Dù bạn là tín đồ của việc ăn uống lành mạnh hay là một cô gái muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ qua bài viết này!

Cải kale (cải xoăn) là gì?

Cải xoăn là cây thân thảo, có đặc điểm xoăn ở phần rìa, ăn vị hơi đắng, lá cải có màu xanh hoặc tím. Chúng thuộc họ hàng của rau cải bắp, súp lơ, bông cải xanh, rau xanh collard hay cải Bruxen. Ngoài tên gọi cải xoăn, người ta còn thường gọi nó với cái tên cải Kale.

Ngày nay cải xoăn đang trở nên phổ biến ở hầu hết các quốc gia và là loại rau không thể thiếu trong mỗi bữa cơm gia đình.

Giá trị dinh dưỡng của cải xoăn kale

Một nhánh cải xoăn (khoảng 67g) trung bình thường chứa:

• Vitamin A: 206% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Vitamin K: 684% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Vitamin C: 134% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Vitamin B6: 9% khối lượng của cải xoăn (DV). Ngoài ra, chứa khoảng 3% hoặc nhiều hơn khối lượng của cải xoăn về lượng vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), sắt và phốt pho.
• Mangan: 26% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Canxi: 9% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Đồng: 10% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Kali: 9% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Magiê: 6% khối lượng của cải xoăn (DV).
• Ngoài ra, cải xoăn chứa rất ít chất béo, phần lớn chất béo đó là một loại axit béo omega-3 có tên là alpha linolenic-acid. Đồng thời, cải xoăn chỉ chứa khoảng 33 calo, 6g carbs (có cả chất xơ) và 3g protein.

Lợi ích và tác dụng của cải kale (cải xoăn)

Cải kale (cải xoăn) rất giàu khoáng chất như vitamin C, vitamin K, vitamin A, magiê và canxi, khiến nó trở thành một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa như beta-carotene và carotenoids, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, khiến nó trở thành một loại rau giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

Cải kale rất giàu vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin K, vitamin A, magiê và canxi, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, sức khỏe của xương và thị lực, cùng nhiều lợi ích khác.

Chống lão hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và ung thư

Cải kale rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, chẳng hạn như beta-carotene và carotenoids, giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và giảm tác động của quá trình oxy hóa, từ đó bảo vệ tế bào và cơ thể khỏi bị hư hại. Ngoài tác dụng chống lão hóa, nó còn giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính. bệnh tật và ung thư.

Cải kale giúp giảm cân

Cải kale xoăn ít calo và giàu chất xơ. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa, nó còn khiến chúng ta cảm thấy no hơn và giúp kiểm soát cân nặng. Con gái muốn giảm cân thì nên ăn nhiều cải kale .

Cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa

Vì cải kale rất giàu chất xơ và nước nên giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột.

Duy trì sức khỏe cho mắt

Vitamin A và carotenoid trong cải kale rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của mắt và duy trì chức năng thị giác.

Chống viêm, ngăn chặn sự lão hoá

Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C cũng như các flavonoid và polyphenol khác nhau. Những chất này giúp cho cơ thể chống lại sự thiệt hại do các gốc oxy hóa tự do trong cơ thể gây ra, tránh được sự lão hóa và bệnh tật.

Cải kale rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene và carotenoids. Những chất chống oxy hóa này có thể chống lại tác hại của các gốc tự do, một trong những nguyên nhân chính gây viêm và tổn thương tế bào, giúp điều chỉnh và giảm phản ứng viêm trong cơ thể; các hợp chất polyphenolic trong cải kale, chẳng hạn như flavonoid, có tác dụng chống viêm và có thể giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và phản ứng viêm.

Có lợi cho sức khỏe tim mạch

Chất xơ trong cải kale giúp giảm cholesterol và duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Vitamin K cũng rất quan trọng đối với quá trình đông máu và chức năng mạch máu, giúp duy trì sức khỏe của tim.

Cải thiện tình trạng da

Cải kale cũng là một trong những nguồn giàu vitamin C. Vitamin C giúp tổng hợp collagen và có thể duy trì độ đàn hồi của da; cải kale chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene và carotenoids, giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa của da, giúp da tươi trẻ, mịn màng; vitamin A trong cải kale đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và phục hồi làn da, giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương.

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím

Beta-carotene, carotenoids và vitamin C trong cải kale là chất chống oxy hóa tự nhiên! Cải kale giúp chống lại tổn thương gốc tự do và bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra; vitamin A trong cải kale giúp hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da, do đó giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra và vì cải kale giàu nhiều chất dinh dưỡng nên nó; có thể giúp da duy trì độ mịn màng, đàn hồi và khỏe mạnh, từ đó chống chọi tốt hơn với tác động của tia cực tím. Mặc dù cải kale có thể cung cấp một số khả năng chống tia cực tím nhưng biên tập viên vẫn muốn nhắc bạn rằng nó không thể thay thế hoàn toàn việc sử dụng kem chống nắng vật lý và các sản phẩm chống nắng.

Giảm triệu chứng bệnh tiểu đường

Cải kale được cho là làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường vì đây là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, có thể làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát lượng thức ăn cũng như cân nặng. Kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường; chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu “carbohydrate” trong thức ăn, khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn. Tuy nhiên, biên tập viên khuyến cáo bệnh nhân tiểu đường nên được bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn khi điều chỉnh chế độ ăn uống.

Những lưu ý khi ăn cải kale xoăn

Đảm bảo rửa sạch trước khi ăn

Luôn rửa sạch lá cải xoăn trước khi ăn để đảm bảo chúng không có dư lượng thuốc trừ sâu hoặc bụi bẩn. Cố gắng chọn cải xoăn có hình thức tươi và có lá không tì vết. Tốt nhất nên chọn nguyên liệu “được trồng hữu cơ” hoặc “không có thuốc trừ sâu” để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ăn sống.

Người có vấn đề về tuyến giáp nên ăn ít cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau thuộc họ cải và có thể chứa một số iodide, việc hấp thụ quá nhiều iốt có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp. Nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

Người dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Vitamin K trong cải xoăn có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi quyết định xem nó có phù hợp với mình hay không.

Người bị sỏi thận nên hạn chế ăn cải kale

Cải xoăn chứa axit oxalic, có thể cản trở sự hấp thụ canxi, vì vậy nếu bạn bị sỏi thận hoặc có vấn đề về chuyển hóa canxi, bạn có thể muốn xem mình ăn bao nhiêu.

Người dị ứng rau họ cải không thích hợp ăn cải xoăn

Một số người có thể bị dị ứng với các loại rau họ cải, bao gồm bắp cải, cải xoăn, v.v. Nếu bạn đã từng có triệu chứng dị ứng với các loại rau tương tự, tốt nhất bạn không nên ăn chúng.

5 công thức cải xoăn ngon, giảm cân hiệu quả

Cải kale có thể được chế biến theo nhiều cách như luộc, xào, ăn sống, ép nước,… Bạn có thể lựa chọn cách ăn tùy theo sở thích và sở thích cá nhân. Bản thân cải kale (cải xoăn) có hương vị độc đáo và vị ngọt tự nhiên của nó có thể được tạo ra thông qua các phương pháp nấu ăn khác nhau. Đây là món ăn yêu thích của nhiều người ăn chay!

Snack cải kale (cải xoăn)

Có một cách ăn cải kale rất phổ biến ở nước ngoài, đó là snack cải kale hoặc cải kale nướng! Nó siêu thích hợp cho những người không thích ăn vặt. Sau khi nướng trong lò, những chiếc lá cải xoăn hơi cứng sẽ trở nên giòn hơn, và hương vị không thua kém gì khoai tây chiên. Điều quan trọng nhất là nó có lượng calo cực thấp, giàu dinh dưỡng ở dạng nguyên chất và rất đơn giản để thực hiện. Khuyên bạn nên ăn ngay sau khi nướng và để nguội nếu để quá lâu sẽ không được giòn, có thể trộn thêm chút muối, tiêu để tăng hương vị nếu bạn thích

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cải kale (cải xoăn), dầu, ớt bột, muối và tiêu

Cách thực hiện:

Bước 1: Loại bỏ phần thân của cải kale (cải xoăn), chỉ để lại phần lá

Bước 2: Rửa sạch và lau khô lá cải kale (cải xoăn) bằng khăn bếp

Bước 3: Xịt một ít dầu lên bề mặt rồi cho vào lò nướng ở nhiệt độ 200 độ trong 5 phút. Lấy ra, khuấy đều rồi cho vào lò nướng ở 100 độ trong 15-20 phút.

Bước 4: Sau khi lấy ra khỏi lò, rắc ớt bột, tiêu và muối vào để nêm là bạn đã có một bữa ăn nhẹ siêu tốt cho sức khỏe.

Latte cải xoăn giảm cân như siêu mẫu

Công thức cải kale (cải xoăn) yêu thích của nữ thần thể hình người Đức Pamela và các siêu mẫu Victoria’s Secret là biến nó thành “latte xanh” đầy chất xơ! Ngoài việc sử dụng lá cải kale (cải xoăn) tươi, bột cải kale hiện nay cũng đã có bán trên thị trường, rất thích hợp cho những người lười biếng. Một cốc latte xanh giàu chất xơ có thể bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nếu sợ đắng có thể thêm táo hoặc mật ong để tăng vị ngọt.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Rau chân vịt, chuối, các loại hạt bạn thích, hạt chia, sữa, lá cải kale/bột cải kale

Cách thực hiện:

Bước 1: Chần rau chân vịt trước

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép trái cây và trộn đều chỉ trong vòng chưa đầy 5 phút.

Salad cải kale ức gà

Những công thức giảm béo mà người muốn giảm cân không được bỏ qua! Ức gà là loại protein chất lượng cao, cải kale (cải xoăn) rất giàu vitamin và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn. Đây là thực phẩm rất tốt cho những người muốn kiểm soát cân nặng.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Ức gà, cải kale (cải xoăn), cà chua bi, sữa chua không đường, các loại hạt, phô mai, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối, tiêu đen

Cách thực hiện:

Bước 1: Để chuẩn bị nước sốt salad, dùng dầu ô liu, muối, tiêu đen, sữa chua không đường và nước cốt chanh khuấy đều.

Bước 2: Cắt ức gà, cải kale (cải xoăn) và cà chua bi thành khối vuông rồi cắt nhỏ các loại hạt

Bước 3: Sau khi đã sắp xếp xong các nguyên liệu, cho nước sốt salad đã chuẩn bị sẵn và các loại hạt xắt nhỏ vào, cuối cùng rắc một ít phô mai là hoàn thành món ăn giảm béo đơn giản.

Trứng bác nấm cải kale (cải xoăn)

Một số người sợ ăn sống cải kale (cải xoăn) sẽ có vị đắng. Ngoài việc làm salad và ép nước, còn có những cách ăn rất phù hợp với người châu Á! Sau bữa ăn thịnh soạn, món trứng bác với cải kale (cải xoăn), nấm và trứng bác này là món ăn hoàn hảo để bạn giải tỏa cảm giác tội lỗi. Không chỉ trông siêu sặc sỡ mà còn giàu nhiều chất dinh dưỡng. Nó còn là một món ăn đơn giản dành cho những người lười biếng.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cải kale (cải xoăn), rau bina, nấm, trứng, cà chua bi

Cách thực hiện:

Bước 1: Cắt cải kale (cải xoăn) và rau bina thành từng miếng rồi chần qua nước để loại bỏ vị đắng.

Bước 2: Cắt cà chua và nấm thành khối vuông rồi để riêng

Bước 3: Đập 3 quả trứng vào tô và thêm chút muối cho vừa ăn

Bước 4: Cho một ít dầu vào nồi, đầu tiên cho nấm và cà chua vào xào cho mềm, sau đó cho cải kale (cải xoăn) và rau muống vào xào chín.

Bước 5: Đổ rau đã chiên ra đĩa, đặt sang một bên, sau đó đổ nước trứng vào xào chín tới

Bước 6: Đổ rau lại vào nồi, thêm lượng muối và tiêu vừa đủ cho vừa ăn là xong.

Sốt pesto cải xoăn

Thay vì sử dụng hạt thông như bình thường thì cách chế biến trong bài viết này sẽ sử dụng hạt óc chó với ưu điểm giá thành rẻ nhưng hương vị nổi bật hơn.

Nguyên liệu:

• 500 g cải kale
• 1/4 cốc hạt óc chó
• 1/4 cốc dầu olive
• 1/2 cốc phô mai Parmesan
• Vài tép tỏi

Cách thực hiện:

Cho vào máy xay thực phẩm hỗn hợp gồm 2 cốc lá cải xoăn kale cắt cuống (khoảng 480ml), 1⁄4 cốc dầu ô liu nguyên chất (khoảng 60ml), 2 tép tỏi hoặc 1⁄4 muỗng cà phê bột tỏi rồi tiến hành xay nhuyễn.

Tiếp tục cho thêm khoảng 1⁄4 cốc hạt óc chó nướng rồi tiếp tục xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Cuối cùng cho khoảng 1⁄2 cốc (120ml) phô mai Parmesan rồi xay thêm một lúc là có được hỗn hợp sốt pesto thơm ngon.

Loại sốt đặc biệt này có thể sử dụng chung với mì hoặc các loại ngũ cốc nguyên cám, ăn kèm với cá, thịt gà hoặc sử dụng như một loại sốt pizza và bánh quy.

Một số thông tin khác:

• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?
• Điểm danh 8 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua!
• Cách uống nước có chủ đích để giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Nhảy nhót với những bài hát yêu thích

Đây chắc chắn là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới! Bật nhạc yêu thích của bạn lên và nhảy nhót theo từng giai điệu là một cách “lười” để tập luyện giảm cân.

Điều này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn mang lại cảm giác vui vẻ và sảng khoái tinh thần. Nhảy nhót không chỉ là một bài tập vui nhộn mà còn là cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.

2. Dạo bước nhanh trong công viên

Đừng bỏ lỡ cơ hội để tận hưởng không khí trong lành của công viên vào những buổi sáng sớm hoặc chiều tối.

Dạo một vòng công viên trong buổi sáng sớm hoặc buổi tối là một cách tuyệt vời để kích thích sự tuần hoàn máu và đốt cháy calo.

Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra một không gian yên bình để suy ngẫm và thư giãn.

Trong những lúc như thế này, chính là “giây phút vàng” để sắp xếp lại mọi suy nghĩ trong đầu bạn đấy.

3. Tham gia lớp Yoga online

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hiện nay có nhiều lớp yoga miễn phí trực tuyến mà bạn có thể tham gia ngay tại nhà, vừa tiện lợi, vừa linh hoạt.

Bên cạnh đó, Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần, giúp cải thiện tư duy và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

4. Tập thể dục Cardio vui nhộn

Hãy thử các hoạt động như zumba hoặc aerobics để có một buổi tập vui nhộn và đầy năng lượng và tận hưởng những giây phút “là chính mình”.

Đốt cháy calo trong khi vui chơi cùng bạn bè và gia đình là một trải nghiệm tuyệt vời đấy! Những hoạt động vận động sôi động, thú vị và đầy năng lượng này sẽ giúp bạn cải thiện cả về sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể hơn đấy.

5. Tập đẩy và kéo đơn giản

Không cần phải đến phòng tập, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như push-ups và pull-ups ngay tại nhà. Đây là những bài tập tuyệt vời để làm việc với toàn bộ cơ bắp một cách hiệu quả.

Lưu ý rằng những bài tập này sẽ giúp phát triển cơ bắt đấy nhé. Nếu chị em nào không thích thì hãy lựa chọn tập những bài tập nhẹ nhàng hơn.

6. Nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây không chỉ là trò chơi của trẻ em mà còn là một bài tập cardio hiệu quả dành cho “hội chị em” chúng mình.

Thực hiện một loạt các động tác nhảy dây trong khoảng 15-20 phút đều đặn mỗi ngày không những tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn đốt cháy lượng calo rất hiệu quả.

Bây giờ bạn chỉ cần tìm một cái dây đủ dài, và bắt đầu nhảy dây thôi nào!

7. Thực hiện bài tập Yoga đơn giản tại nhà

Những chị em nào “hướng nội” có thể lựa chọn việc tập yoga tại nhà.

Chỉ cần một chiếc máy tính/ điện thoại kết nối mạng. Các bạn có thể lên các trang mạng xã hội như Facebook, Youtube để tìm kiếm những series tập yoga giảm cân của những Vlogger nổi tiếng.

8. Tập luyện với bạn bè

Thực hiện các bài tập cùng bạn bè không chỉ giúp tạo động lực mà còn tạo ra một không khí vui vẻ và hứng khởi cho việc cùng nhau giảm cân.

Tất nhiên là cảm giác có người cùng mình tham gia các hoạt động sẽ hiệu quả nhiều trong suốt quá trình gian nan này.

Bên cạnh đó, việc trải qua những giây phút như thế này sẽ là những kỷ niệm đáng nhớ, thắt chặt tình bạn của đôi bên đấy.

Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng, việc tập luyện chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Việc kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và đủ giấc ngủ chính là những chìa khóa quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần nâng cao độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái. Chúc các chị em thành công và hãy cùng nhau chinh phục mục tiêu giảm cân nhé!

1. Bắt đầu từ việc nhỏ

Có thể trong quá khứ, bạn đã cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc nhưng những ý định đó đều chẳng đi đến đâu. Chìa khóa để có một cam kết lâu dài là bắt đầu từ việc nhỏ. Thực hiện một thay đổi tích cực mỗi tuần thay vì khiến bản thân choáng ngợp với nhiều thay đổi trong cùng một khoảng thời gian.

2. Tìm hiểu điều gì thúc đẩy bạn

Dù động lực thực sự của bạn là gì, hãy tận dụng nó. Nó có bao gồm việc cho quần áo bạn có ở phía sau tủ vào không? Trở nên nhẹ nhàng và năng động hơn để bạn có thể chạy nhảy ngoài trời cùng con mình? Việc nghiêm túc thực hiện các mục tiêu dài hạn sẽ giúp bạn luôn cam kết thay đổi lối sống của mình.

3. Đừng tập trung vào sự thiếu thốn

Người ta thường nói rằng khi bạn tước đi thứ gì đó thì đó chính là thứ bạn muốn có. Bạn cần gạt bỏ ý nghĩ hy sinh ra khỏi tâm trí và bắt đầu ăn mừng sự thật rằng bạn đang nuôi dưỡng một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

4. Học cách mong muốn sự ổn định

Khi bạn có một lịch trình ăn uống đều đặn và một tủ lạnh chứa đầy những sản phẩm tươi ngon, tốt cho sức khỏe thì việc đưa ra những quyết định dẫn đến mục tiêu của bạn không phải là một việc quá khó khăn. Hãy nhớ rằng đây không phải là cách khắc phục nhanh chóng mà là sự thay đổi trong lối sống của bạn. Sau một vài tuần, những điều nhỏ nhặt này sẽ trở thành một phần bản chất của bạn.

5. Tìm những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích

Mặc dù có vẻ như là một lời nói dối nhưng thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân cũng có thể rất ngon. Đúng là nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn nhiều đường và nhiều muối trong một thời gian dài thì sẽ phải mất một thời gian dài hơn để làm quen. Tuy nhiên, sớm hơn bạn nghĩ, những cảm giác thèm ăn này sẽ bắt đầu tan biến và những thực phẩm tự nhiên, tốt cho sức khỏe sẽ hấp dẫn bạn hơn nhiều.

6. Tìm một bài tập mà bạn thích

Đi đến phòng tập thể dục không phải là một công việc tốn kém. Hãy thử các lớp thể dục nhóm, máy tập tim mạch và các kiểu tập thể dục khác nhau. Khi bạn tìm thấy một hoạt động có vẻ thú vị với mình, bạn đã tìm thấy bài tập lý tưởng của mình.

7. Lên kế hoạch cho những ngày dư thừa

Thỉnh thoảng thưởng thức một bữa ăn ngọt hoặc đặc biệt là một phần thiết yếu của kế hoạch giảm cân. Khi bạn biết mình sẽ muốn ăn bánh hamburger trong bữa tiệc nướng hoặc kem khi đi nghỉ cuối tuần ở bãi biển, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng cho đến phút cuối cùng để tránh bị dư thừa. Điều này sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

8. Hãy từ bi với chính mình

Đôi khi chúng ta bị vây quanh bởi những món ăn cám dỗ mà chúng ta chưa lên kế hoạch trước nhưng vẫn ăn. Thay vì khắt khe với bản thân sau bữa ăn vượt quá giới hạn, tốt hơn hết bạn nên tha thứ cho bản thân và tiếp tục. Khi bạn đối xử tử tế với bản thân, bạn sẽ có thể phục hồi và đi đúng hướng thay vì rơi vào vòng xoáy đi xuống của cả ngày (hoặc tuần) đầy đồ ăn vặt.

9. Tiếp tục đặt ra những mục tiêu mới

Khi bạn phát triển và tiến bộ trên hành trình giảm cân, mục tiêu của bạn cũng phải được cập nhật. Còn nhiều điều đáng ăn mừng sau con số đó trên bàn cân, những mục tiêu cá nhân và cụ thể nhỏ như mặc vừa quần hoặc tập luyện cho một cuộc đua sẽ giúp bạn duy trì kết nối với mục tiêu chính của mình.

10. Hình dung diện mạo mới của chính bạn

Nếu bạn phải vật lộn với cân nặng của mình trong một thời gian dài, bạn có thể khó hình dung ra một cuộc sống mới lành mạnh hơn. Ban đầu, bạn có thể không tìm được từ ngữ thúc đẩy, nhưng việc tạo ra một bảng tầm nhìn lành mạnh với những hình ảnh đầy cảm hứng sẽ giúp bạn nhận ra và hình dung ra ước mơ của mình.

Ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn có thể khiến bạn khó chịu và có cảm giác ậm ạch bụng. Đừng quá lo lắng, dưới đây sẽ là gợi ý về một số cách tiêu hóa nhanh sau khi ăn dành cho bạn.

Ăn quá no ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?

Dạ dày chính là nơi đầu tiên phải nhận hậu quả mỗi khi con người ăn quá no. Mỗi ngày, bộ phận này sẽ phải tiết ra khoảng 8.000 mg dịch để tiêu hóa hết các thức ăn nạp vào cơ thể.

Việc ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày bị căng phồng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ, từ đó dẫn đến việc thức ăn không thể tiêu hóa hết, lâu dần sẽ gây ra tác hại.

Thông thường, các thực phẩm nạp vào sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi cơ thể. Tuy nhiên, nếu như chúng ta ăn quá no thì các cơ quan trong hệ tiêu hoá sẽ phải hoạt động quá mức, hết công suất và làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Thực tế, một số người ăn quá no bị tiêu chảy là do nhu động ruột bị kích thích sau khi hệ thống tiêu hóa quá tải.

Bên cạnh đó, song song với việc nuốt thức ăn thì cơ thể cũng tiếp nhận vào bụng 1 lượng không khí nhất định. Việc ăn quá nhiều thức ăn cũng đồng nghĩa với nuốt phải nhiều không khí hơn. Điều này sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, trướng bụng, lúc này cách tốt nhất để giải phóng khí trong dạ dày là đi bộ.

Khi chúng ta ăn quá nhiều so với mức bình thường thì quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ được thúc đẩy với tốc độ nhanh chóng, khiến cho nhịp tim tăng nhanh hơn, mồ hôi ra nhiều và cơ thể sẽ cảm thấy nóng hơn. Sau khi quá trình trao đổi chất kết thúc, mọi việc sẽ trở lại bình thường, tuy nhiên, nếu bạn muốn dễ chịu hơn thì có thể tắm nước mát để hạ nhiệt.

Nếu chúng ta không muốn bị bồn chồn, mất ngủ thì tốt nhất là không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc ngừng ăn khi đã gần giờ đi ngủ.

Ngoài việc khiến cơ thể khó ngủ thì việc ăn quá nhiều còn gây chóng mặt, nguyên nhân là do việc ăn quá no sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn, tốc độ chuyển hóa và nhịp tim tăng nhanh hơn.

Nếu ăn quá no, cơ thể sẽ giải phóng hormone insulin, hormone này có nhiệm vụ dự trữ lượng đường dư thừa với mục đích dự phòng mức đường huyết xuống thấp. Việc giải phóng thêm nhiều hormone insulin có thể sẽ khiến cho lượng đường trong máu suy giảm, gây ra những cảm giác căng thẳng, thẫn thờ và không thể tập trung.

Mẹo giảm cân, tiêu hóa nhanh khi ăn quá no

Trong cuộc sống, nhiều lý do khiến mọi người không thể kiểm soát được hành vi của mình và dẫn tới ăn quá nhiều, cụ thể là các trường hợp như ăn tiệc buffet. Tiệc buffet rất phong phú thức ăn, cộng thêm tâm lý mọi người nghĩ rằng phải ăn cho đủ số tiền đã bỏ ra nên đã dẫn tới ăn quá nhiều, vượt quá sự kiểm soát của cơ thể.

Những bữa tiệc họp mặt bạn bè hay gia đình đều khiến cho mọi người có tâm trạng phấn khởi, hào hứng mà dẫn tới ăn quá no.

Nhiều người có công việc quá bận rộn sẽ có thói quen ăn vội vàng. Khoa học đã chứng minh, thời gian từ khi bắt đầu đưa thức ăn vào miệng cho đến khi não bộ tiếp nhận thông tin no là khoảng 20 phút. Chính vì thế, những người ăn hết một bữa chưa đầy 10 phút thì rất dễ rơi vào tình trạng ăn quá no trước khi não bắt được tín hiệu đó.

Đi bộ là cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh

Đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày sau khi ăn là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng. Chưa hết việc đi bộ cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit xảy ra do ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào hoặc nhiều chất béo.

Đặc biệt đối với những cô nàng thừa cân, béo phì thì càng phải duy trì việc đi bộ thường xuyên sau khi ăn. Bởi thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa tích tụ tại vòng eo.

Đi bộ là cách đơn giản nhất để giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau khi lỡ ăn quá nhiều.

Đi bộ là cách đơn giản nhất để giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau khi lỡ ăn quá nhiều.

Massage bụng sau khi ăn no

Massage bụng là một trong những cách đơn giản nhất giúp hạn chế tình trạng béo bụng do ăn quá nhiều trong một bữa. Theo đó việc thực hiện các động tác massage lên vùng bụng sẽ giúp kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn đồng thời làm giảm đi cảm giác đầy bụng sau khi ăn.

Hướng dẫn cách làm tiêu hóa thức ăn nhanh bằng phương pháp massage bụng:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn nóng hoặc túi chườm.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng, dùng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sau đó đổi chiều.
• Bước 3: Thực hiện động tác này trong 5-10 phút mỗi ngày.

Tập các bài tập nhẹ sau khi ăn no

Vận động một cách nhẹ nhàng vừa phải sau khi ăn no sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhằm giải phóng lượng calo và chất béo ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ đơn giản như đứng lên ngồi xuống, vặn mình, cử động khớp chân, yoga, squat,…

Hướng dẫn các bước tập nhẹ sau khi ăn:

• Bước 1: Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và đặt nhẹ lên tường
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, bụng siết lại, lưng thẳng, hai đùi phải vuông góc với gót chân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 phút và lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.

Uống nước chanh hoặc gừng

Để giúp kích thích dạ dày chuyển hóa thức ăn nhanh hơn, các chị em nên uống một ly nước chanh hoặc gừng sau khi ăn 30 phút. Trong nước chanh có chứa hàm lượng axit cao giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo và chất béo. Còn đối với nước gừng, các hoạt chất gingerol và shogaol có trong loại đồ uống này sẽ giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành của các cholesterol xấu trong cơ thể.

Ăn 1 quả chuối giúp tiêu hóa nhanh

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh việc ăn chuối sau bữa cơm từ 1-2 tiếng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần kháng tinh bột và chất xơ có trong chuối còn góp phần loại bỏ chất béo và ngăn cản mỡ thừa tích tụ sau khi ăn.

Cách giảm cân sau khi ăn nhiều đồ ngọt

Uống café giúp phân hủy đường nhanh chóng, giảm cảm giác no, ngấy, cũng giảm khả năng tích mỡ. Nghiên cứu cho thấy, caffeine có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trong một nghiên cứu khác đánh giá tác dụng của caffeine đối với bệnh đái tháo đường, các nhà nghiên cứu cho biết, những người uống 4 cốc mỗi ngày trong 6 tháng đã giảm được khoảng 4% lượng mỡ trong cơ thể.

Cách giảm béo khi ăn nhiều đồ dầu mỡ

Nên ăn bưởi. Lượng thành phần chất béo có trong bưởi chỉ vỏn vẹn 0,1g. Ngoài ra, bưởi cũng cung cấp rất ít calo, trung bình chỉ dao động từ 70 đến 80 mg. Bởi bưởi tuy sở hữu rất ít calo và chất béo, nhưng thành phần chất xơ lại khá cao nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, mất đi cảm giác thèm ăn. Enzym Papain là một vi chất nổi bật có trong bưởi, kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm trong hệ này.

Cách giảm béo khi ăn nhiều tinh bột

Uống sữa đậu nành. Sữa đậu nành không chỉ giúp phụ nữ giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa béo phì. Đó là nhờ dưỡng chất tự nhiên isoflavones có trong đậu nành. Isoflavones giúp cân bằng nội tiết tố nữ, ức chế tích tụ chất béo ở bụng và đùi, mông, giúp vóc dáng thon thả hơn mà không cần ăn kiêng quá mức.

Cách giảm cân khi ăn nhiều đồ nướng

Uống sữa chua. Sữa chua có nhiều đặc tính kháng khuẩn giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã có hại tích tụ chủ yếu trong dạ dày. Nó không chỉ hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.

Tuy nhiên, các chị em không nên ăn sữa chua ngay sau bữa cơm mà phải đợi từ 30 phút đến 1 giờ sau mới bắt đầu ăn. Bởi lúc này dịch vị trong dạ dày đã loãng đi và là môi trường lý tưởng để các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển. Ngoài ra bạn có thể mix sữa chua cùng nhiều loại trái cây khác nhau vừa tăng hương vị vừa cung cấp thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Cách giảm cân khi ăn nhiều mì ăn liền

Ăn cà chua. Chất lycopene từ cà chua có khả năng góp phần phòng chống ung thư tuyến tiền liệt, ung thư cổ tử cung, ung thư vú, ung thư dạ dày – trực tràng, ung thư họng – miệng – thực quả. 100 gram cà chua có thể cung cấp khoảng 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên ngăn ngừa các gốc tự do gây ung thư và làm tổn hại các tế bào trong cơ thể.

Các lycopene trong cà chua ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid (mỡ) trong huyết thanh, làm giảm các loại mỡ máu có hại như triglyceride và cholesterol tỷ trọng thấp. Những loại mỡ máu này là những thủ phạm chính trong các bệnh tim mạch do làm tăng sự lắng đọng chất béo trong các mạch máu, gây xơ vữa động mạch, tăng huyết ấp…

Tình trạng giữ nước xảy ra trong hệ tuần hoàn và có thể dẫn đến sưng tấy ở tay, chân, mắt cá chân và cẳng chân. Đây thực sự không phải là điều đáng lo ngại, nhưng việc giữ trọng lượng nước có thể gây ra một số khó chịu và đầy hơi không mong muốn. Mà nói, trọng lượng nước dư thừa có thể là lý do chính khiến bạn phải vật lộn để giảm vài cân.

Tình trạng giữ nước nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc thận. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, trọng lượng nước chỉ là tạm thời và tự biến mất hoặc dễ dàng thay đổi lối sống. Nhưng trước tiên, hãy nói về năm lý do khác nhau khiến bạn có thể thấy trọng lượng nước tăng lên.

5 lý do bạn tăng trọng lượng nước

Carbohydrate có thể dẫn đến giữ nước vì khi bạn ăn carbs, năng lượng mà bạn không sử dụng ngay sẽ được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. Mỗi gam glycogen có ba gam nước kèm theo, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn dự trữ càng nhiều glycogen thì cơ thể bạn sẽ giữ càng nhiều nước trong quá trình này. Khi bạn ăn nhiều carbs hơn mức cơ thể cần để sử dụng làm năng lượng, phần còn lại sẽ được lưu trữ và do đó khiến bạn cảm thấy no và đầy hơi. Một số carbohydrate phổ biến có thể dẫn đến giữ nước bao gồm ngũ cốc, đường, đồ nướng, bánh mì, gạo và mì ống.

Khi bạn chọn ăn những thực phẩm này thay vì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại hạt, bạn sẽ làm tăng lượng nước mà cơ thể đang giữ. Giảm lượng carbohydrate nạp vào là một cách nhanh chóng để giảm lượng glycogen mà cơ thể bạn đang lưu trữ, điều này sẽ giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể bạn.

2. Thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt

Estrogen tăng đột biến trong thời kỳ kinh nguyệt và nồng độ hormone sinh dục nữ này cao có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, khiến bạn cảm thấy no và đầy hơi. Một loại hormone khác chịu trách nhiệm về lượng nước trong thời kỳ kinh nguyệt là progesterone, hormone này tăng đột biến trong phần sau của chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến giữ nước và đau ngực.

Tin tốt là cả hai loại hormone này đều trở lại mức bình thường sau khi kỳ kinh của bạn kết thúc. Một lý do khác khiến phụ nữ có thể giữ nhiều nước hơn bình thường trong thời kỳ kinh nguyệt là cảm giác thèm đồ ăn mặn và carbohydrate thường xảy ra trong thời gian này, điều này làm tăng thêm lượng nước mà cơ thể tích trữ.

3. Quá nhiều căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ nước. Điều này có thể xảy ra do căng thẳng và cortisol ảnh hưởng đến một loại hormone chống lợi tiểu kiểm soát lượng nước mà thận bơm trở lại cơ thể. Điều này giúp xác định sự cân bằng nước của cơ thể bạn.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn mặn

Natri là một trong những chất điện giải phổ biến nhất trong cơ thể và tác động lớn đến quá trình hydrat hóa của bạn. Nếu bạn có quá nhiều hoặc quá ít natri trong cơ thể sẽ khiến cơ thể mất cân bằng và giữ nước..

Tiêu thụ một lượng lớn natri (thường là do chế độ ăn bao gồm thực phẩm chế biến sẵn) có thể làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt nếu nó đi kèm với lượng nước thấp và ít hoạt động thể chất. Lượng nước bạn giữ lại phụ thuộc vào lượng natri hàng ngày hiện tại của bạn và lượng natri trong máu.

5. Không uống đủ nước

Điều thú vị là việc cung cấp đủ nước thực sự làm giảm khả năng giữ nước. Cơ thể bạn liên tục tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh, vì vậy nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại chất lỏng để cố gắng ngăn mực nước trở nên quá thấp. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để có chức năng gan và thận tối ưu, điều này cũng có thể làm giảm trọng lượng nước.

Chỉ cần nhớ, tốt nhất là đạt được sự cân bằng. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất lỏng, bạn có thể tăng trọng lượng nước. Theo dõi màu sắc của nước tiểu để đánh giá lượng nước trong cơ thể bạn. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ khá trong. Bây giờ bạn đã hiểu Tại sao Nếu bạn giữ nước, hãy cùng tìm hiểu 7 cách giảm cân bằng nước nhanh chóng mà còn một cách tự nhiên…

7 cách giảm cân nhanh bằng nước

1. Giảm lượng muối ăn hàng ngày của bạn

Bước đầu tiên đơn giản để giảm trọng lượng nước là thay thế thực phẩm giàu natri trong chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm thay thế ít natri. Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt khi kết hợp với việc tiêu thụ ít nước và không tập thể dục) có thể gây giữ nước ngay lập tức. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn phải duy trì tỷ lệ natri, nước để hoạt động bình thường, do đó cơ thể sẽ giữ nước khi bạn ăn quá nhiều muối.

Để tránh tình trạng trọng lượng nước tăng đột biến, hãy duy trì lượng natri hàng ngày của bạn ổn định để nó không vượt quá mức mà cơ thể bạn coi là phạm vi “bình thường”. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng giữ nước tăng lên nếu bạn thay đổi đột ngột hoặc mạnh mẽ lượng natri bạn ăn.

2. Tập thể dục thường xuyên (Thậm chí hàng ngày)

Tập thể dục thường xuyên là một giải pháp ngắn hạn tốt để giảm cân bằng nước. Đổ mồ hôi nước thông qua tập thể dục hàng ngày giúp bạn loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Trong khi bạn tập thể dục, cơ thể cũng lọc rất nhiều nước vào cơ bắp, điều này làm giảm lượng nước bên ngoài tế bào.

Đổ mồ hôi nước thông qua tập thể dục hàng ngày giúp bạn loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bài tập cũng cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn, giúp giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể, đặc biệt là ở chân và bàn chân.​ Tập thể dục có thể làm giảm khả năng giữ nước nhiều hơn bằng cách đốt cháy glycogen dự trữ của bạn. Nhưng việc thay thế chất lỏng bị mất sau khi hoạt động thể chất là rất quan trọng để tránh mất nước.

3. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tích nước là giữ nước

Như tôi đã nói trước đây, một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa tích nước là giữ nước.. Nếu bạn liên tục khiến cơ thể bị mất nước do không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ tự chuẩn bị cạn kiệt chất lỏng bằng cách giữ nhiều nước hơn. Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, giữ đủ nước sẽ tốt cho gan và thận của bạn, giúp loại bỏ lượng muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sử dụng và đào thải nước đúng cách.

Ăn thực phẩm cung cấp nước cũng là một ý tưởng tốt. Đảm bảo bữa ăn của bạn có trái cây và rau quả chứa nhiều nước để giúp bạn giữ nước và giảm đầy hơi. Các loại thực phẩm như dưa đỏ, dưa hấu, cần tây, măng tây và rau lá xanh là những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều nước. Người lớn nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày. Một cách dễ dàng để bắt đầu thực hiện việc này là thay thế đồ uống có đường bằng nước tinh khiết. Hãy nhớ tăng lượng nước uống nếu bạn đang tập thể dục hoặc nếu bạn đang ở trong thời tiết nóng.

4. Quản lý căng thẳng của bạn tốt hơn

Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng được tuyến thượng thận sản xuất để đáp ứng với những tình huống căng thẳng và lượng đường trong máu thấp. Khi bạn tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, nó sẽ dẫn đến hiện tượng giữ nước.

Trong khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol giúp phân hủy chất béo, nồng độ cortisol tăng cao mãn tính do lối sống căng thẳng hoặc chế độ ăn kiêng khắc nghiệt dẫn đến thừa nước. Hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn đều có cơ quan tiếp nhận cortisol nên tác động của nó là vô số. Trong điều kiện bình thường, hormone này không dẫn đến hiện tượng giữ nước, nhưng khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên thì điều đó sẽ xảy ra.

5. Ăn carbohydrate lành mạnh hơn

Mặc dù cắt giảm carbohydrate khỏi chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng nước nhanh chóng, năng lượng của bạn có xu hướng giảm mạnh. Ngoài ra, khi bạn hạn chế số lượng carbs không lành mạnh mà bạn ăn, mức tiêu thụ protein và chất béo của bạn sẽ tự động tăng lên theo tỷ lệ calo. Vì cả protein và chất béo đều khuyến khích mất nước nên điều này cũng có thể giúp giảm trọng lượng nước. Khi bạn ăn carbs, hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau thay vì hoàn toàn không có carb.

6. Ăn thực phẩm giàu kali

Kali đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng nước theo hai cách. Đầu tiên, nó làm giảm nồng độ natri trong cơ thể bạn và thứ hai, nó làm tăng sản xuất nước tiểu. Là một chất điện giải, kali hoạt động với natri trong cơ thể để giúp điều chỉnh chất lỏng xung quanh tế bào và ngăn bạn giữ nước dư thừa.

Khi bạn ăn carbs, hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau thay vì hoàn toàn không có carb. Một số thực phẩm lành mạnh có nhiều kali trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm đậu, rau lá xanh đậm, nước dừa, cá, bơ, chuối, nho khô, chà là, rau bina nấu chín hoặc bông cải xanh, khoai tây trắng và khoai lang.

7. Bổ sung magie

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ dùng 200 mg oxit magiê mỗi ngày sẽ giảm khả năng giữ nước trước kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, bổ sung vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng khác mà phụ nữ thường gặp trước kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đầy hơi, sưng tấy và đau ngực.

Magiê và B6 phối hợp với thận để giúp cơ thể loại bỏ lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Mức magiê trong tế bào cũng có mối liên hệ chặt chẽ với lượng kali trong tế bào của bạn, vì vậy hai khoáng chất này có thể phối hợp với nhau để giảm khả năng giữ nước.

Lời kết

Mình hy vọng bảy ý tưởng này đã giúp bạn nảy ra một số ý tưởng thiết thực giúp bạn giảm lượng nước dư thừa. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách những chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn giảm lượng nước dư thừa một cách tự nhiên!

Ngày đi bộ đường dài là gì?

Trước khi đi sâu vào chi tiết về cách lên kế hoạch cho một cuộc hẹn đi bộ đường dài, trước tiên hãy xác định ngày đi bộ đường dài là gì. Buổi hẹn hò đi bộ đường dài được coi là buổi hẹn hò ít áp lực, trên hết là thúc đẩy giao tiếp. Đi bộ đường dài hẹn hò cho phép mọi người tập thể dục, đồng thời hiểu nhau hơn. Có phông nền ngoài trời tuyệt vời là một phần thưởng. Ngoài ra, tùy thuộc vào địa điểm bạn chọn, những buổi hẹn hò này thực sự có thể vô cùng đẹp và lãng mạn.

Nhưng bạn phải lập kế hoạch. Đó là điều cần thiết. Đầu tiên, bạn cần chắc chắn rằng mình chọn được khu vực an toàn và nắm rõ đường đi để tránh bị lạc. Ngoài ra, nếu bạn thích trò chuyện sâu sắc hơn thì một chuyến đi bộ đường dài có thể không lý tưởng. Mặc dù bạn sẽ có chút thời gian để nói chuyện nhưng phần lớn thời gian đó sẽ dành cho các khía cạnh vật chất của cuộc hành trình.

Lợi ích một ngày đi bộ đường dài:

Cuộc phiêu lưu: Một trong những hàng đầu lợi ích của việc đi bộ đường dài hẹn hò là chúng hầu như luôn bao gồm cảm giác phiêu lưu. Cho dù bạn nhìn thấy một loài chim quý hiếm hay ngắm hoàng hôn từ một góc độ hoàn toàn mới, bạn thực tế được đảm bảo sẽ trải nghiệm một cuộc phiêu lưu khi hẹn hò đi bộ đường dài.

Hạn chế phiền nhiễu: Mặc dù có một số phiền nhiễu liên quan đến việc đi bộ đường dài, nhưng phần lớn những cuộc hẹn hò này nhằm hạn chế sự xao lãng. Đặc biệt nếu bạn chọn con đường dành cho người mới bắt đầu, bạn sẽ không phải lo lắng về việc nói chuyện qua TV hay mở nhạc ầm ĩ trong nhà hàng, quán bar. Điều này khiến đây trở thành một buổi hẹn hò lý tưởng khi bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về ai đó và trước đây chưa có thời gian để làm điều đó.

Áp lực thấp: Như đã đề cập, buổi hẹn hò đi bộ đường dài có áp lực rất thấp. Điều này là do, thay vì đối mặt trực tiếp hoặc buộc phải trò chuyện một cách khó xử, phần lớn thời gian, sự chú ý và sức lực của bạn đều dành cho chuyến đi bộ đường dài. Vì vậy, đây là một buổi hẹn hò lý tưởng cho những người mới quen nhau, những người nhút nhát hoặc khó giao tiếp xã hội, hoặc thậm chí những người mắc chứng lo âu và cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống áp lực thấp.

Tăng cường sức khỏe: Như tất cả chúng ta đều biết, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe của một người. Lên kế hoạch cho một buổi đi bộ đường dài không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn cho người ấy thấy rằng thể dục cũng rất cần thiết đối với bạn.

Tiết kiệm tiền: Nếu bạn đang thiếu tiền hoặc chỉ muốn làm quen với ai đó mà không tốn quá nhiều tiền, hẹn hò đi bộ đường dài là một trong những lựa chọn tiết kiệm chi phí nhất mà bạn có thể thực hiện.

Mẹo lên kế hoạch cho một ngày đi bộ đường dài

Nếu bạn quan tâm đến việc lên kế hoạch cho một ngày đi bộ đường dài trong tương lai gần, đây là danh sách các bước bạn có thể muốn làm theo:

1. Kiểm tra thời tiết

Một trong những điều đầu tiên bạn muốn làm khi lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài là kiểm tra thời tiết. Rõ ràng, nếu thời tiết đặc biệt nóng và ẩm, mưa, tuyết, v.v., bạn có thể muốn tránh một cuộc hẹn đi bộ đường dài trong thời điểm hiện tại.

2. Tận dụng ánh sáng ban ngày

Trừ khi bạn là một người chuyên nghiệp tuyệt đối, các chuyến du ngoạn đi bộ đường dài sẽ tốt hơn vào ban ngày. Vì vậy, khi lên kế hoạch cho buổi hẹn hò của mình, hãy đảm bảo bạn thực hiện theo cách cho phép bạn tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày.

3. Đánh giá mức độ thể lực

Bạn cũng phải dành thời gian để đánh giá mức độ thể lực của bạn và người hẹn hò. Nếu bạn hoặc người hẹn hò của bạn không ở trạng thái tốt nhất, bạn chắc chắn sẽ muốn chọn một con đường siêu dễ dàng cho chuyến đi bộ đầu tiên của mình.

4. Chọn lộ trình phù hợp

Trừ khi bạn và người hẹn hò của bạn đều là những người đi bộ đường dài chuyên nghiệp, bạn sẽ cần chọn một tuyến đường thân thiện với người mới bắt đầu. Dành thời gian để nghiên cứu tất cả các con đường mòn đi bộ đường dài trong khu vực của bạn. Hãy chọn nơi có phong cảnh đẹp, đủ ánh sáng và trên hết là an toàn.

5. Mang theo dụng cụ thích hợp

Vì bạn là người lên kế hoạch cho buổi hẹn hò nên bạn cần đảm bảo rằng bạn mang theo tất cả các công cụ cần thiết cho một chuyến đi bộ an toàn. Ví dụ: bạn có thể cần các công cụ như GPS, đèn hoặc đèn pin, bộ sơ cứu, bộ sửa chữa, thuốc chống côn trùng, bình xịt gấu, kem chống nắng, bộ đánh lửa, thực phẩm, nước bổ sung, quần áo bổ sung, v.v.

6. Lên kế hoạch dã ngoại

Vì đang lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò nên bạn nên dành thời gian để thêm chút lãng mạn. Lập kế hoạch đi dã ngoại có thể là một cách để làm điều này. Để làm như vậy, bạn có thể muốn dành thời gian để tìm khu vực hoàn hảo cho chuyến dã ngoại của mình. Bạn cũng sẽ muốn mang theo một giỏ đầy đồ ăn nhẹ và đồ ăn ngon.

Đi bộ đường dài có thể không lãng mạn đến mức khó tin, nhưng với một chút nỗ lực, điều đó có thể xảy ra. Hãy cân nhắc việc mang hoặc hái một số bông hoa. Hoặc nhận kẹo hoặc một món quà nhỏ sau khi chuyến đi bộ kết thúc. Bạn có thể mang theo một chiếc loa Bluetooth nhỏ, nó sẽ cho phép bạn phát những bản nhạc lãng mạn trong chuyến dã ngoại.

7. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn

Tùy thuộc vào quy mô và tính chất của đường đi, bạn có thể muốn nghỉ giải lao trên đường đi. Hãy dành thời gian để làm quen với con đường bạn đã chọn. Điều này sẽ cho phép bạn xác định không gian nào là tốt nhất để nghỉ ngơi và lập kế hoạch phù hợp. Hãy suy nghĩ xem bạn sẽ cần sử dụng phòng tắm thường xuyên như thế nào và ở đâu; hãy đảm bảo rằng bạn đang xem xét tất cả các khía cạnh của vấn đề này trước khi hẹn hò.

8. Kể cho một người bạn về chuyến đi của bạn

Nếu bạn không thể lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò đôi, hãy đảm bảo rằng bạn nói cho ai đó biết chính xác nơi bạn sẽ đến và thời gian bạn dự định ở đó. Những chuyến đi bộ đường dài có thể trở nên tồi tệ một cách bất ngờ. Và nếu không ai biết bạn sẽ đi đâu, rất có thể bạn sẽ gặp nguy hiểm mà không có ai giúp đỡ. Vì vậy, hãy nhớ nói cho nhiều người biết bạn sẽ đi đâu và dự định thực hiện vào thời gian nào để đảm bảo an toàn cho bạn.

Lời kết

Nhìn chung, những cuộc hẹn hò đi bộ đường dài rất tuyệt vời vì chúng thúc đẩy thể lực và sự tiếp xúc, đồng thời tăng cường endorphin. Nó cũng giúp tiết kiệm tiền mà không bị coi là một cuộc hẹn hò rẻ tiền. Ngược lại, khi được lên kế hoạch đúng đắn, nó có thể rất đặc biệt.Hơn nữa, bạn không cần phải là một người leo núi điêu luyện mới có thể lên kế hoạch cho một cuộc hẹn hò.

1. Xem chương trình yêu thích của bạn trên Netflix

Bạn có thể nghỉ ngơi thư giãn, ngay cả khi cảm thấy thoải mái. Dành chút thời gian để tận hưởng bản thân, thoát khỏi tâm trí của cuộc sống và bước vào chương trình hấp dẫn hoặc vui nhộn sẽ mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi cần thiết sau những công việc thường ngày mà bạn đã quen.

Cùng với sự hối hả và nhộn nhịp của công việc, bạn đã làm việc rất chăm chỉ với thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh mới, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Điều cuối cùng bạn muốn làm là bắt đầu cảm thấy kiệt sức, và nghiên cứu cho thấy rằng việc nghỉ giải lao và thực hiện các hoạt động giải trí sẽ dẫn đến ít triệu chứng trầm cảm hơn và có nhiều cảm xúc tích cực hơn.

2. Gặp gỡ một người bạn

Mình nhận thấy trong sự hỗn loạn của tuổi trưởng thành rằng mình hiếm khi gặp bạn bè của mình theo cách mà mình đã từng. Bởi vì tất cả chúng ta đều quá bận rộn, chúng ta có thể lên kế hoạch đi chơi với bọn trẻ hoặc cùng nhau chạy bộ hoặc làm việc gì đó, nhưng việc đó luôn diễn ra trong một số một cách phục vụ một mục đích ngoài việc chỉ ở bên nhau.

Vì điều này, dành thời gian để dành cho bạn bè không có trẻ em xung quanh, không có bài tập nào và không có chương trình làm việc thứ hai chắc chắn sẽ giống như một phần thưởng đối với tôi và có thể bạn cũng cảm thấy như vậy.

3. Nuông chiều bản thân

Cho dù điều này có nghĩa là đi làm móng tay/chân hay mát-xa hay chỉ tắm lâu, nuông chiều bản thân sẽ luôn cảm thấy như một phần thưởng tuyệt vời. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh, thư giãn cơ bắp, giảm đau và tăng động lực để tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của mình.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích của việc tự chăm sóc bản thân khi nói đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng chúng cũng giải quyết những rào cản mà nhiều người gặp phải khi thực sự nói đến việc chăm sóc bản thân, thực hành chăm sóc bản thân.

Do thiếu thời gian, mệt mỏi mãn tính và căng thẳng quá mức, nhiều người không dành thời gian cho bản thân theo cách này, nhưng việc thực hành chăm sóc bản thân như một phần thưởng cho việc đạt được các cột mốc giảm cân có thể mang lại lợi ích cho bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. .

4. Mua dao làm bếp mới

Nhìn thấy bạn đang nỗ lực giảm cân, mình cho rằng bạn đang thực hiện rất nhiều bữa ăn lành mạnh tại nhà liên quan đến sản phẩm tươi sống. Sở hữu những con dao chất lượng cao sẽ mang lại cho bạn một quy trình chế biến thực phẩm an toàn và thú vị. Để nâng cao khả năng nấu nướng của bạn và làm dễ dàng quá trình chuẩn bị bữa ăn, bạn nên có đúng loại dao cho bất cứ điều gì bạn đang làm.

Cho dù bạn đang thái rau hay cắt thịt gà tây, dao làm bếp sẽ là công cụ thiết yếu của bạn. Dao chất lượng thấp có lưỡi dao mỏng, rẻ tiền, có thể uốn cong rất dễ dàng, và thật không may, cũng rất dễ gãy và có khả năng gây hại cho bạn trong quá trình này. Các lưỡi dao cũng thường bị cùn, nghĩa là bạn cần ấn xuống mạnh hơn để cắt bất cứ thứ gì. Làm như vậy sẽ có nguy cơ trượt cao hơn, trong khi một con dao sắc, chất lượng cao sẽ cắt dễ dàng hơn nhiều và tốn ít công sức hơn. Bạn sẽ muốn tiếp tục nấu ăn ở nhà nếu bạn có những dụng cụ tốt nhất để làm việc đó. Điều này sẽ làm cho việc nấu ăn trở nên dễ dàng và hy vọng sẽ thú vị.

5. Mua một chiếc đồng hồ thông minh

Nếu đầu tư vào một chiếc đồng hồ thông minh, bạn sẽ muốn duy trì hoạt động vì bạn sẽ muốn duy trì số liệu trên đồng hồ thông minh của mình ở mức cao, đặc biệt nếu bạn kết nối với những người khác và cạnh tranh để xem ai là người hoạt động nhiều nhất mỗi ngày.

6. Đăng ký một lớp học vui vẻ

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thay đổi thói quen tập thể dục của mình chưa? Nếu bạn đạt được mục tiêu giảm cân, hãy đăng ký một trong những lớp học độc đáo để thử một hình thức tập thể dục mới. Bạn sẽ tự tin hơn về cơ thể của mình và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi vận động thêm trong ngày.

7. Rửa sạch chiếc xe của bạn

Không có gì tuyệt vời hơn việc được sở hữu một chiếc xe đẹp, sạch sẽ. Hãy tự thưởng cho mình một chiếc xe đầy vết bẩn và mảnh vụn được loại bỏ và nó sẽ trở lại như mới. Đây chắc chắn là cách thú vị nhất để có cảm giác như bạn đã nâng cấp lên một chiếc xe sang trọng.

8. Bắt đầu mở một tài khoản tiết kiệm

Mở một tài khoản tiết kiệm và mỗi khi bạn đạt được cột mốc giảm cân, hãy bỏ vào bao nhiêu tiền tùy ý vào tài khoản. Tiết kiệm tiền cũng sẽ mang lại cảm giác bổ ích khi bạn giảm cân và khi số cân nặng giảm đi và tài khoản tiết kiệm của bạn tăng lên, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thực sự hài lòng về bản thân.

9. Hãy tự thưởng cho mình một chiếc gối mới

Hãy đến cửa hàng và nhờ họ tìm cho bạn một loại gối phù hợp nhất với hình dáng cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Đây chắc chắn là một trong những thứ mà bạn không biết mình cần cho đến khi có nó và sau đó bạn sẽ tự hỏi mình đã từng làm gì nếu không có nó. Bạn có thể không nhận ra vai trò quan trọng của chiếc gối đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Việc có một chiếc gối phù hợp được thiết kế riêng cho nhu cầu riêng của bạn sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp loại bỏ chứng đau cổ và lưng hoặc ngăn ngừa những cơn đau nhức này phát sinh trong tương lai có thể hạn chế khả năng hoạt động của bạn.

10. Tổ chức một đêm trò chơi

Hòa hợp với bạn bè và có một đêm chơi game là một cách tuyệt vời để tự thưởng cho bản thân vì bạn gần như được đảm bảo sẽ có một trải nghiệm thú vị. Có rất nhiều lựa chọn cho loại sự kiện này, bạn có thể chơi trò chơi hợp tác (nơi mọi người làm việc cùng nhau để giành chiến thắng trong trò chơi), trò chơi bí ẩn, trò chơi nhập vai… Các tùy chọn là vô tận và bạn sẽ có được niềm vui với bạn bè trong quá trình này khi bạn tham gia cạnh tranh lành mạnh.

11. Nghe một podcast hay

Lựa chọn một podcast hay và bạn có thể nghe ở bất kỳ đâu mà bạn muốn. Dành thời gian này cho bản thân sẽ có ích vì bạn sẽ học được điều gì đó mới, có thể bạn sẽ có một vài tiếng cười và bạn có thể tập trung vào bất kỳ chủ đề nào bạn đã chọn để tham gia.

12. Đi dạo mà không mang theo điện thoại

Có thể bạn sẽ không biết rằng đây là phần thưởng cho đến khi bạn thực hiện xong. Hòa mình vào thiên nhiên và nhìn xung quanh là làm dịu và tăng sự tập trung. Bạn sẽ cảm thấy được khen thưởng từ điều này vì bạn sẽ dành cho mình thời gian để ngắt kết nối khỏi sự hỗn loạn hàng ngày và kết nối lại với thế giới bên ngoài. Thêm vào đó, đây là một món ăn lành mạnh vì bạn sẽ được tập thể dục. Đôi khi tặng cho mình món quà thời gian là món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho chính mình.

13. Dành một ngày không làm gì cả

Khi bạn đạt được mục tiêu, nếu bạn có một khoảng thời gian nghỉ phép kéo dài, hãy sử dụng một ngày của bạn để không làm gì khác ngoài việc thư giãn. Đừng để bản thân bị cám dỗ đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc chạy việc vặt. Sử dụng thời gian trong ngày để làm những việc vui vẻ như ngủ nướng, đi uống cà phê với bạn bè, gọi điện và liên lạc với gia đình,…

14. Đọc lại cuốn sách yêu thích của bạn

Đọc lại một cuốn sách có thể khiến bạn cảm thấy lãng phí thời gian, nhưng mình sẵn sàng cá rằng có một số cuốn sách bạn đã xem đi xem lại mà không chán phải không? Sự lặp lại mà bạn có được khi xem một bộ phim quen thuộc hoặc đọc một cuốn sách quen thuộc thực sự đã được tìm thấy để làm dịu.

Một phần của điều này xuất phát từ cảm giác chắc chắn rằng bạn biết điều gì sắp xảy ra và một phần chỉ là bạn đang có một trải nghiệm vốn đã quen thuộc với mình. Tuy nhiên, mặc dù nội dung vẫn giữ nguyên nhưng cách bạn nhìn hoặc diễn giải nó có thể thay đổi đáng kể theo thời gian.

15. Nhận một bộ trang phục mới

Bạn đang giảm cân, đã đến lúc thể hiện điều đó! Hãy đi mua sắm và thử một số chiếc quần mới hoặc bất cứ thứ gì tủ quần áo của bạn còn thiếu và tận hưởng kích cỡ mới của bạn! Và trong khi làm việc đó, hãy dành chút thời gian để dọn dẹp tủ quần áo của bạn và quyên góp những bộ quần áo không còn vừa với bạn nữa. Việc mặc quần áo mới nhỏ hơn sẽ dễ dàng hơn khi bạn có thói quen phù hợp.

16. Hãy đưa ra lời khen ngợi

Nếu bạn muốn một phần thưởng rẻ, dễ dàng và hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình thì việc nhận được lời khen ngợi từ gia đình và bạn bè chắc chắn phù hợp với yêu cầu đó. Để có được sự chú ý như thế này, hãy đưa ra những lời khen ngợi về sự tiến bộ của bạn! Đăng nó lên mạng xã hội hoặc thông báo nó trong bữa tối gia đình, hãy để mọi người chúc mừng bạn và chấp nhận lời khen ngợi bạn đã kiếm được.

Giảm cân là một công việc đặc biệt khó khăn, vì vậy đừng ngại cho những người xung quanh biết bạn đang cố gắng hết sức, ngay cả khi bạn chưa đạt được mục tiêu cuối cùng. Bạn xứng đáng được khen thưởng thông qua những lời khen ngợi khi bạn giảm cân và có được cơ thể khỏe mạnh hơn.

17. Hãy dành cho mình một số lời nhắc nhở đặc biệt

Mua một số nhãn dán mà bạn thực sự thích hoặc đặt một số chỉ báo khác vào mỗi ngày trong lịch để biết rằng bạn đã đạt được một cột mốc quan trọng. Hành động lấy nhãn dán ra và dán nhãn lên lịch khi bạn thành công sẽ được coi là phần thưởng và mang lại cho bạn động lực để tiếp tục làm việc chăm chỉ. Lời nhắc trực quan này sẽ trở thành thứ mà bạn muốn nhìn thấy thường xuyên khi mở lịch mỗi ngày.

18. Tạo chiếc cúp của riêng bạn

Bất kỳ phần thưởng hữu hình nào khác có thể nhắc nhở bạn rằng bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn có con, hãy nhờ chúng giúp bạn tạo ra thứ gì đó mà bạn có thể mong đợi được trưng bày khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

19. Mua một số quần áo tập thể dục mới

Quần áo tập luyện có thể đắt tiền, đặc biệt nếu bạn chọn những bộ có chất lượng cực cao. Khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tự thưởng cho mình một bộ quần áo tập luyện mới và trước khi bạn kịp nhận ra điều đó, bạn đã có được cả một bộ sưu tập. Điều này sẽ giúp bạn có động lực tập luyện lâu dài cho đến ngày bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

20. Tìm một nơi yên bình để ngồi

Có nơi nào trong thành phố của bạn có tầm nhìn đẹp và yên bình ngay cả khi có người khác ở xung quanh không? Nếu vậy, hãy đến đó và tạo cho mình cảm giác thoải mái và chỉ cần ngồi và đạn có thể thực hành chánh niệm khi bạn đang thư giãn hoặc bạn có thể thực hành một số nhật ký thiền định. Bất kể bạn làm gì, chỉ cần thư giãn và tận hưởng khung cảnh và tập trung vào suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn.

Lời kết

Tất cả những phần thưởng này đều tôn vinh sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Chọn những phần thưởng hấp dẫn bạn và lên lịch cho chúng trong suốt hành trình giảm cân của bạn để giúp bạn tăng cường sự tự tin khi giảm số cân đó để bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình, bất kể cân đo thế nào.

Đừng coi thực phẩm không lành mạnh như một phần thưởng cho việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh vì làm như vậy sẽ củng cố ý tưởng rằng thực phẩm “lành mạnh” là “xấu”. Hãy tự thưởng cho mình điều gì đó có ích cho cuộc sống của bạn bằng cách nào đó, bởi vì loại phần thưởng này thực sự sẽ đưa bạn trở thành con người mà bạn mong muốn về lâu dài.

Giảm cân bao nhiêu kg trong một tháng được coi là an toàn?

Theo các chuyên gia, giảm cân an toàn và lành mạnh có nghĩa là giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, tức là 2 đến 4 kg mỗi tháng. Có thể giảm nhiều cân hơn mức này trong tháng đầu tiên vẫn được coi là an toàn, đặc biệt nếu bạn thừa cân quá nhiều trước đó. Mặc dù trong thực tế có những người giảm được 10 kg một cách an toàn trong tháng đầu tiên nhưng đó không phải là trường hợp phổ biến.

Hầu hết những người giảm cân quá nhanh cũng có nguy cơ mất nước hoặc mất cơ, điều đó hoàn toàn có thể gây tác dụng ngược có hại cho cơ thể vì cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể và bạn càng có nhiều cơ thì giảm cân càng hiệu quả.

Một lý do khác khiến mọi người giảm cân nhanh là thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc và nghiêm ngặt, điều này thường không tốt cho sức khỏe và không thể duy trì lâu dài. Những người này cuối cùng sẽ tăng cân trở lại khi họ không thể tiếp tục chế độ ăn uống như vậy nữa.

Lời khuyên về chế độ ăn và tập thể dục để giảm cân nhanh và an toàn

1. Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định với mọi bữa ăn chính và ăn vặt

Để thành công trong việc giảm cân lâu dài, điều quan trọng là phải tập trung vào ổn định lượng đường trong máu mỗi khi bạn ăn, cho dù đó là bữa chính hay bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng giảm lượng đường trong máu đột ngột có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Giảm lượng đường trong máu cũng kích hoạt giải phóng cortisol – hormone gây béo bụng. Để đảm bảo lượng đường trong máu duy trì ổn định, điều quan trọng là phải bổ sung thực phẩm giàu protein lành mạnh như thịt gà không da, cá, hải sản, trứng, đậu phụ hoặc đậu hạt, kết hợp với nguồn chất xơ như rau củ quả. Protein và chất xơ đều có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó lượng đường trong máu không bị giảm nhanh, đặc biệt là sau khi ăn carbohydrate.

Hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể ăn thực phẩm giàu carbohydrate trong quá trình giảm cân vì cơ bắp và bộ não đều được cung cấp năng lượng từ carbs. Điều quan trọng là chọn các loại carbs lành mạnh giàu chất xơ và chất dinh dưỡng với khẩu phần nhỏ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng 1/2 cốc đến 1 cốc carbs nguyên hạt như bột yến mạch, gạo lứt hoặc hạt diêm mạch quinoa. Lượng thức ăn có thể thay đổi tùy theo mức độ vận động của bạn, nhưng hãy luôn kết hợp carbs với protein và tránh xa các loại carbs đã qua chế biến.

2. Ghi chép việc ăn uống

Đó là một thói quen thông minh để theo dõi những gì bạn ăn. Các chuyên gia thường xuyên đề xuất mẹo này và nó thật sự có hiệu quả.

Một nghiên cứu của Kaiser Permanente đã chứng minh rằng việc ghi chép lại những gì bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân gấp đôi. Điều quan trọng ở đây là nó khiến bạn phải chịu trách nhiệm và nhận thức rõ về việc ăn những thứ không lành mạnh, ví dụ như một viên kẹo lấy từ lọ kẹo ở văn phòng.

3. Bắt đầu bữa ăn với rau

Bạn có thể ăn bao nhiêu rau tùy thích nhưng không cho thêm dầu, bơ hay nước sốt. Một ngoại lệ đối với quy tắc này là các loại rau có tinh bột như đậu Hà Lan, ngô và khoai tây.

Bắt đầu bữa ăn với rau sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đói, khiến bạn no nhanh và dạ dày của bạn có ít chỗ hơn để chứa những món ăn nhiều calo hơn trong bữa ăn. Ăn rau cũng giúp ổn định lượng đường trong máu vì bạn đang nạp vào cơ thể nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa.

Có thể sử dụng chanh, rau thơm và gia vị để tạo hương vị thơm ngon cho món rau của bạn, không chỉ làm tăng hứng thú mà còn ít calo và cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tình trạng viêm trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với giảm cân vì tình trạng viêm khiến giảm cân khó khăn hơn và dễ tăng cân hơn.

4. Tập cardio đều đặn

Hãy chọn một bài tập cardio, bất kỳ bài tập nào mà bạn thích. Điều quan trọng là phải duy trì tập luyện đều đặn khoảng 4 lần mỗi tuần. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục thì chưa cần thiết phải tập luyện hết sức với các bài tập cường độ cao mà đơn giản chỉ cần chọn bài tập bạn thích để cơ thể vận động.

Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu tập và bạn thích đi bộ thì hãy thử đi bộ ra ngoài nhà theo một hướng trong 10 phút, sau đó quay lại. Làm điều bạn thích là cách tốt nhất để duy trì lâu dài. Nếu bạn đã tập thể dục được một thời gian dài nhưng cảm thấy mất động lực khi thực hiện một bài tập nào đó thì hãy chọn bài tập khác mà bạn thích nhất để cảm thấy vui vẻ và duy trì nó.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Điểm danh 8 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
• Điểm danh 10 thực phẩm cần tránh khi bạn muốn giảm cân thành công

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Không áp lực

“Áp lực” và “mục tiêu” tuy khác nhau nhưng thường là một trong những nguyên nhân khiến bạn dù đã cố gắng giảm khẩu phần ăn, tăng cường tập luyện nhưng vẫn không thể giảm cân, mà ngược lại còn bị phản tác dụng!

“Áp lực” đến từ nhiều nguyên nhân như:

• Lời nói, chỉ trích, châm chọc,…
• Vội vàng muốn giảm cân nhanh để có được hiệu quả trong thời gian ngắn: nóng vội, sử dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực,…
• Chạy theo lối sống, chỉ muốn hoà nhập nhưng lại không cảm thấy thỏa mãn, thoải mái,…

“Áp lực” là sự đốc thúc khiến bạn có cảm giác phải hoàn thành nhưng lại không thoải mái trong quá trình giảm cân.

Biện pháp khắc phục:

• Thay đổi chế độ ăn hợp lí.
• Nên có một ngày trong tuần được ăn những món mình thích (tránh ăn quá nhiều, quá no, dầu mỡ nhiều)
• Xây dựng kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt phù hợp với sức khoẻ cá nhân một cách thuận tiện, thoải mái,…
• Xác định mục tiêu: vì mong muốn mình được xinh đẹp, hay để vừa một chiếc áo yêu thích, thuận tiện trong quá trình làm việc,… hơn hết đó chính là sự tự nguyện!

Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ tiêu cực tự đè nặng lên chính mình. Miễn bạn có cố gắng, thì quả ngọt là dành cho bạn. Tinh thần tự nguyện, thoải mái sẽ giúp bạn tích cực hơn và tăng khả năng duy trì lối sống lành mạnh một cách bền bỉ, lâu dài hơn.

2. Không bỏ bữa sáng

Trước hết, rất nhiều người trong quá trình giảm cân thường lầm tưởng nên gộp lại bữa sáng và bữa trưa, hoặc bỏ hẳn bữa sáng để quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn cơ thể trở nên gầy gò, ốm yếu xanh xao, tóc dễ rụng, thiếu sức sống và luôn trong tình trạng không đủ năng lượng, mệt mỏi thì hãy loại bỏ ngay suy nghĩ “không ăn sáng” để giảm cân đi nhé!

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

• Bữa sáng là bữa ăn tiêu chuẩn giúp chúng ta minh mẫn, tỉnh táo, giúp tiếp thu năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới đầy hào hứng và vui vẻ.
• Là thời điểm vàng để hấp thụ vitamin, dưỡng chất một cách tốt nhất.
• Đặc biệt, bữa sáng giúp tiêu hoá tốt hơn so với các bữa ăn trưa, ăn chiều thông thường.
• Đốt cháy calo cao trong cả một ngày dài.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối đừng xem nhẹ và bỏ qua bữa sáng nhé. Đặc biệt những bạn muốn duy trì hình thể đẹp lâu dài thì việc ăn sáng đều đặn là vô cùng cần thiết đấy!

3. Không nhịn ăn

Tuyệt đối không nhịn ăn là một trong những quy tắc cần phải nằm lòng khi muốn thực hiện phương pháp giảm cân.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn, đúng thật sẽ khiến bạn giảm được số ký như mong muốn và còn hơn thế nữa. Tuy nhiên cơ thể sẽ không hấp thụ đủ các khoáng chất, vitamin,… để duy trì sự minh mẫn và năng lượng hoạt động cả ngày dài, khiến cơ thể trở nên suy yếu, giảm trí nhớ, kém thị lực, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, dễ dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, bệnh về tiêu hoá, gây hại cho tim mạch, tiểu đường,…

Tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ

• Giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, khoáng chất, vitamin,… giúp da đẹp hơn, nuôi dưỡng cơ thể, nâng cao thị lực, trí óc minh mẫn, cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần tỉnh táo,…
• Tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiêu hoá, đường ruột,…
• Ăn uống đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh gan, thận,…

Xây dựng kế hoạch ăn uống điều độ, lành mạnh thay vì nhịn ăn

• Uống đủ lượng nước trong ngày. Những bạn muốn giảm cân có thể tham khảo các phương pháp tính lượng nước cần thiết theo cân nặng trên các nền tảng mạng xã hội, ý kiến bác sĩ…
• Rau xanh và trái cây là thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân.
• Hạn chế các chất béo, món chiên, dầu mỡ, nước ngọt, rượu, bia,…
• Ăn uống theo đúng khung giờ khoa học, khẩu phần ăn vừa phải.
• Không ăn sau 7 giờ tối.
• Không thức khuya là điều tiên quyết để tránh gây đói và ăn khuya dẫn đến phản tác dụng, tăng ký nhanh!

Tham khảo Sách – Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh tại đây.

4. Không ăn sau 7 giờ tối

Sau 7 giờ tối việc tiêu hoá sẽ diễn ra rất kém và khiến các dưỡng chất, thức ăn chuyển hoá thành chất béo không lành mạnh. Lúc này dạ dày sẽ phải hoạt động chức năng tiêu hoá nhiều hơn, dễ dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón và ảnh hưởng đến các bệnh viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, có thể dẫn đến các bệnh lý khác.

Ăn muộn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hoá, vì vậy gây khó ngủ. Giấc ngủ không đủ sâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau và ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như tinh thần trong ngày mới.

Ăn muộn sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn vì lúc đó cơ thể đang rất đói, và khó kiểm soát được lượng thức ăn. Ăn tối muộn còn dễ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các bệnh như tiểu đường.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tuyệt đối nên dừng ngay việc ăn sau 7 giờ tối nhé!

Biện pháp khắc phục

• Nếu bỗng thèm ăn sau 7 giờ tối, có thể thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây ít calo như: táo, kiwi, dâu, việt quất,…
• Uống sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn.
• Sữa hoặc trái cây đều nên ăn và uống trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
• Cần ngủ đủ giấc và ăn đủ bữa vừa phải trong ngày để tránh tình trạng bụng đói, thèm ăn sau 7 giờ tối.
• Uống nhiều nước trong ngày.
• Tập thể dục thường xuyên, sinh hoạt điều độ để tránh thèm ăn, tránh ăn quá no, ăn quá trễ,… nhằm không phá vỡ nguyên tắc giảm cân.

5. Không bỏ qua việc tập luyện

Vận động là việc vô cùng thường tình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì tập luyện thể dục là điều kiện tiên quyết không nên bỏ qua. Với các bạn có thể trạng yếu, mắc các vấn đề như đau thần kinh toạ, thoát vị đĩa đệm,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập các bài tập phù hợp.

Không nhất thiết phải tập thật mạnh hay mỗi ngày phải nhảy được 200-300 cái, tập thật nhiều để nhanh chóng có hiệu quả giảm cân. Thực tế, khi một bộ phận hay nhóm cơ vận động quá nhiều hoặc quá sức mà không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến căng cơ và tổn thương.

Cần tìm hiểu xem cơ thể bạn phù hợp nhất, thoải mái nhất với động tác nào. Tập một động tác đơn giản, quá nhẹ sẽ tốn ít calo hơn bài tập nhảy với cường độ cao. Nhưng miễn là bạn kiên nhẫn và tập điều độ, chắc chắn rằng bạn sẽ rất hài lòng về lựa chọn của mình đấy!

Lời kết

Giảm cân không chỉ là giảm số cân theo quy chuẩn, hình mẫu,… mà giảm cân là cả một quá trình giúp chúng ta duy trì sức khoẻ của bản thân cũng như những người thân xung quanh. Vì vậy khi đã xác định mong muốn để có một cơ thể đẹp và sức khoẻ tốt thì việc trên hết chúng ta phải xem đó là một hành trình kiên nhẫn duy trì thói quen giảm cân, duy trì hình thể một cách tích cực, vui vẻ và lành mạnh nhất có thể!

Tham khảo các bài viết khác tại BlogAnChoi:

• Bí quyết ăn nhiều mà không béo, chẳng ngại Tết xinh
• Phương pháp giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả

Cảm ơn BlogAnChoi đã cho mình cơ hội được chia sẻ, trải nghiệm, học hỏi rất nhiều điều hay ho và bổ ích. Cảm ơn quý bạn đọc giả thân thương đã theo dõi các bài viết của mình, mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích được cho những bạn đang cần nhé! Mong rằng quý bạn đọc thân mến sẽ luôn ủng hộ các bài viết của mình cũng như những bài viết khác của các tác giả đến từ BlogAnChoi nhé!

Chiến lược giảm cân tốt nhất

Hãy cùng tìm hiểu một số chiến lược giảm cân ít được biết đến nhưng hiệu quả có thể giúp bạn thoát khỏi sự đơn điệu và thúc đẩy sự tiến bộ của bạn.

1. Ăn uống có chánh niệm

Ăn uống có chánh niệm là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong thế giới giảm cân, cho phép bạn thay đổi tích cực thói quen ăn uống của mình và thực sự thưởng thức từng bữa ăn. Về cốt lõi, ăn uống có chánh niệm là hiện diện và tham gia đầy đủ vào trải nghiệm ăn uống, chú ý đến các dấu hiệu đói và no của cơ thể, cũng như hương vị, kết cấu và mùi thơm của thức ăn.

Nó không chỉ giúp bạn thưởng thức bữa ăn nhiều hơn mà còn khuyến khích bạn sống chậm lại và lắng nghe cơ thể mình. Điều này có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, cải thiện tiêu hóa và cảm giác hài lòng hơn, cuối cùng góp phần giảm cân thành công. Để kết hợp hiệu quả việc ăn uống chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy tạo một môi trường không bị phân tâm để tập trung vào bữa ăn, rèn luyện lòng biết ơn đối với chất dinh dưỡng mà nó mang lại và thu hút các giác quan của bạn để đánh giá cao hương vị, kết cấu và mùi thơm.

Hãy nhớ ăn chậm, nhai kỹ từng miếng và lắng nghe tín hiệu đói, no của cơ thể. Ngoài ra, hãy suy ngẫm về cảm xúc của bạn trước và trong bữa ăn để xác định xem bạn đang ăn vì đói thực sự hay để thỏa mãn nhu cầu cảm xúc, giúp bạn tránh tăng cân do ăn uống theo cảm xúc.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn liên quan đến khoảng giữa thời gian ăn và nhịn ăn, giúp cơ thể bạn có cơ hội khai thác chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Dưới đây là những phương pháp phổ biến nhất để lựa chọn:

Phương pháp 16/8: Đây là khi bạn chỉ ăn trong khoảng thời gian cho ăn 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

Phương pháp 5:2: Bạn ăn uống bình thường trong 5 ngày và trong hai ngày còn lại, bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào

Phương pháp Eat-Stop-Eat: Đây là phương pháp tiên tiến nhất và nó liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tiềm năng của việc nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin và tăng giải phóng hormone đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên vì bạn có thời gian ăn ngắn hơn.

3. Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh

Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh tận dụng sức mạnh của nhiệt độ thấp hơn để kích thích cơ chế đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể bạn. Khoa học đằng sau việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh nằm ở khả năng kích hoạt mô mỡ màu nâu (BAT), còn được gọi là mỡ nâu, tạo ra nhiệt và đốt cháy calo để giữ ấm cho bạn.

Bắt đầu bằng việc tắm nước lạnh bằng cách giảm dần nhiệt độ nước, mang lại khởi đầu sảng khoái cho ngày mới. Đối với những người thích cảm giác mạnh, hãy thử tắm nước đá, bắt đầu bằng việc ngâm phần dưới cơ thể và dần dần tiếp xúc toàn thân. Những người yêu thiên nhiên có thể đón nhận cái lạnh ngoài trời, mặc quần áo nhiều lớp để kiểm soát độ tiếp xúc trong khi dần dần thích nghi với nhiệt độ mát hơn.

4. Kết hợp sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT)

Thuật ngữ tiện lợi này đề cập đến năng lượng tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày không được coi là bài tập truyền thống. NEAT đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì những chuyển động tưởng chừng như nhỏ này có thể đốt cháy lượng calo đáng kể theo thời gian, giúp bạn giảm thêm số cân đó.

Ví dụ về các hoạt động NEAT bao gồm:

• Đi bộ đi làm hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy
• Chơi với trẻ em hoặc thú cưng của bạn
• Làm việc nhà như dọn dẹp hoặc làm vườn
• Bồn chồn, nhịp chân hoặc nhún nhảy khi ngồi

Tăng cường NEAT của bạn bằng các chiến lược đơn giản: đặt lời nhắc vận động trên thiết bị của bạn, chọn các lựa chọn thay thế tích cực như đi bộ hoặc đi xe đạp, khiến công việc trở nên hấp dẫn với âm nhạc lạc quan, đầu tư vào một chiếc bàn đứng để đốt cháy calo tại nơi làm việc và kết hợp vận động trong thời gian giải trí, chẳng hạn như giãn cơ khi xem TV.

5. Dinh dưỡng cá nhân

Hiểu rằng nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau là chìa khóa để giảm bớt số cân cứng đầu đó. Bằng cách điều chỉnh một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân theo yêu cầu cụ thể của cơ thể, bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe, mức năng lượng và kết quả giảm cân của mình.

Có một số cách để xác định nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn:

Kiểm tra dinh dưỡng: Kiểm tra toàn diện có thể xác định các yêu cầu dinh dưỡng riêng, độ nhạy cảm với thực phẩm và những thiếu sót tiềm ẩn, từ đó hướng dẫn bạn lựa chọn chế độ ăn uống.

Xét nghiệm di truyền: Xét nghiệm di truyền tiên tiến có thể tiết lộ những hiểu biết sâu sắc về cách cơ thể bạn xử lý các chất dinh dưỡng khác nhau và giúp bạn tạo ra một kế hoạch bữa ăn có mục tiêu.

Ghi nhật ký thực phẩm: Bằng cách theo dõi lượng thức ăn ăn vào và theo dõi cảm giác của các bữa ăn khác nhau, bạn có thể xác định các mô hình và tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình cho phù hợp.

Cùng nhau, chúng ta sẽ tạo ra một kế hoạch dành riêng cho bạn, đưa bạn đến con đường giảm cân thành công. Đừng chờ đợi hãy bắt đầu hành trình để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn ngay hôm nay!

Rất may, động lực không phải là món quà siêu hiếm chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện. Đó là thứ mà bạn có thể học cách thể hiện và khai thác khi bạn cần. Hãy cùng khám phá các chiến lược khác nhau về cách duy trì động lực giảm cân, đảm bảo bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.

Làm thế nào để duy trì động lực để giảm cân

Không còn phải tự hỏi bản thân: “Làm cách nào để duy trì động lực giảm cân?” Dưới đây là một số cách tốt nhất để duy trì động lực.

Trả lời những câu hỏi ‘tại sao’ của bạn

Tất cả chúng ta đều có điều gì đó thúc đẩy chúng ta theo đuổi mục tiêu và điều đó khác với mỗi người. Hiểu lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi ‘tại sao’ mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn.

Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:

• Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
• Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
• Tôi đang làm việc này vì ai?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?

Viết ra ‘lý ​​do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.

Đặt mục tiêu thực tế

Khi bạn biết yếu tố thúc đẩy mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu. Vấn đề là: bạn cần phải thực tế với mục tiêu của mình và thói quen lành mạnh. Việc thiết lập các mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn.

Khi đặt mục tiêu, hãy sử dụng tiêu chí SMART. Điều này đảm bảo mục tiêu của bạn rõ ràng, có thể theo dõi và có thể đạt được. Tất cả các mục tiêu của bạn phải như sau:

• Cụ thể
• Có thể đo lường được
• Có thể đạt được
• Liên quan
• Có giới hạn thời gian

Ví dụ về các mục tiêu thực tế bao gồm:

• Giảm 1-2 pound mỗi tuần
• Tăng số bước hàng ngày thêm 250 mỗi tuần cho đến khi bạn đạt 8.000 bước
• Thêm một loại rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
• Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Nó cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.

Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.

Làm cho việc giảm cân thú vị hơn

Chỉ vì bạn phải tập thể dục không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập tạ đông đúc. Chọn các bài tập và hoạt động mà bạn yêu thích để giúp bạn dễ dàng duy trì động lực và quyết tâm thực hiện hành trình giảm cân hơn.

Hãy thử nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như yoga, khiêu vũ hoặc đạp xe, để khám phá những gì bạn thích nhất. Giữ thói quen của bạn luôn mới mẻ bằng cách kết hợp các hoạt động mới. Kết hợp tập thể dục với giao tiếp xã hội hoặc sở thích để làm cho nó thú vị hơn. Tham gia một đội thể thao, tham gia các lớp học nhóm hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời với bạn bè.

Điều quan trọng nhất là bạn phải nhất quán. Sẽ tốt hơn nếu bạn kiên định với một bài tập luyện mà bạn yêu thích hơn là chỉ đến để thực hiện một bài tập mà người khác cho là “hoàn hảo”. Tương tự đối với tính nhất quán dinh dưỡng. Đừng cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng chỉ vì nó hợp thời trang. Thực hiện theo những thói quen lành mạnh phù hợp nhất với bạn và lịch trình của bạn.

Lập kế hoạch cho những thất bại

Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị sẵn sàng để phủi bụi và leo trở lại yên xe. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Tự thưởng cho bản thân

Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy chắc chắn ăn mừng chiến thắng đó! Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.

Những câu chuyện thành công truyền cảm hứng

Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.

Tạo một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ

Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là điều cần thiết để duy trì động lực. Bạn bè và gia đình có thể đưa ra lời động viên, lời khuyên và trách nhiệm trong suốt hành trình giảm cân của bạn

Để mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn, hãy tìm bạn tập luyện hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân tại địa phương. Bạn cũng có thể tham gia các lớp thể dục hoặc các sự kiện cộng đồng để kết nối với những người có cùng chí hướng. Nền tảng truyền thông xã hội có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến, chia sẻ tiến trình của bạn và nhận được nguồn cảm hứng từ những người khác đang trên hành trình tương tự.

Lời kết

Hãy thực hiện bước đầu tiên để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn bằng những cách duy trì động lực mà mình chia sẻ ở trên. Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn nhé!

Nhai kẹo cao su có giúp giảm thèm ăn và giảm cân?

Nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể chỉ đốt cháy khoảng 3 calo mỗi giờ, nhưng hành động này không chỉ tác động đến cơ hàm của bạn. Vì lý do nào đó, việc nhai kẹo cao su khiến nhịp tim của bạn tăng thêm khoảng 12 nhịp mỗi phút sau khi nhai 2 thanh kẹo cao su, kể cả khi bạn chỉ ngồi yên lặng, và nếu kết hợp với đi bộ có thể làm tăng nhịp tim thêm khoảng 3 nhịp mỗi phút.

Điều này có giúp bạn giảm cân không? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Buffalo đã chia những người tham gia thành hai nhóm, một nhóm nhai kẹo cao su trước mỗi bữa ăn còn nhóm kia không nhai bất kỳ loại kẹo cao su nào, và thử nghiệm trong vài tuần. Trong nhóm nhai kẹo cao su, những người tham gia không chỉ phải nhai kẹo trước mỗi bữa ăn chính trong ngày mà cả trước mỗi bữa ăn nhẹ hoặc trước khi dùng đồ uống có chứa calo.

Kết quả cho thấy những người tham gia thực sự đã ăn ít lần hơn, chuyển từ trung bình bốn bữa một ngày xuống chưa tới ba bữa. Tuy nhiên họ lại ăn nhiều calo hơn trong mỗi bữa và cuối cùng không có sự thay đổi đáng kể về lượng calo tiêu thụ và không có gì ngạc nhiên khi cân nặng của họ không thay đổi.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Alabama đã thử một cách khác, cho mọi người nhai kẹo cao su sau khi ăn và giữa các bữa ăn. Sau hai tháng, những người này không có sự cải thiện đáng kể về cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc chu vi vòng eo so với những người hoàn toàn không nhai kẹo cao su.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng nhai kẹo cao su có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Tại sao các nghiên cứu cho kết quả khác nhau?

Kết quả trái ngược của các nghiên cứu có thể do nhiều yếu tố, ví dụ như nguồn tài trợ cho nghiên cứu đó. Nghiên cứu giảm cân thất bại nêu trên của Đại học Alabama được tài trợ bởi một công ty kẹo cao su, vì vậy kết quả có thể đáng tin cậy.

Ngoài ra, các loại kẹo cao su khác nhau sử dụng chất làm ngọt khác nhau có thể góp phần ảnh hưởng đến kết quả thử nghiệm. Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn được thực hiện với kẹo cao su có đường aspartame. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy đói hơn sau khi nhai kẹo cao su có loại đường này, không chỉ so với khi không nhai kẹo cao su mà còn so với việc nhai cùng loại kẹo cao su đó nhưng không thêm aspartame. Đúng là chưa có thử nghiệm đáng tin cậy nào cho thấy lợi ích của việc “nhai kẹo cao su như một chiến lược giảm cân”, nhưng tất cả các nghiên cứu đều sử dụng kẹo cao su có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Có một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy rằng lượng nước ngọt tiêu thụ có vai trò quan trọng có ảnh hưởng đến cảm giác no và kết quả giảm cân. Khi những người tham gia nghiên cứu uống một ngụm bình thường sau mỗi hai giây hoặc uống một ngụm lớn gấp bốn lần sau mỗi tám giây, với cùng mức trung bình là 150 gam mỗi phút, thì nhóm uống từng ngụm nhỏ hơn có kết quả tốt hơn khi cảm thấy no sau khoảng một cốc rưỡi so với nhóm uống ngụm lớn cảm thấy no sau 2 cốc.

Điều này được cho là do sự tiếp xúc của chất ngọt với các thụ thể khứu giác tăng lên, do đó não của chúng ta tiếp nhận cảm giác về hương vị và calo thường xuyên hơn và cảm thấy no nhanh hơn. Nhưng khi lặp lại thử nghiệm với nước ngọt dành cho người ăn kiêng có chất ngọt nhân tạo thì tác dụng này dường như bị giảm đi.

Như vậy nếu sử dụng loại kẹo cao su khác thì kết quả giảm cân có thể tốt hơn không? Nghiên cứu sử dụng kẹo cao su được làm ngọt chủ yếu bằng sorbitol, một chất ngọt được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như mận khô, cho thấy có thể có tác dụng nhuận tràng.

Các trường hợp đơn lẻ như bị tiêu chảy không rõ nguyên nhân có thể là do ăn quá nhiều kẹo cao su có đường sorbitol một cách thường xuyên. Một trường hợp khác được báo cáo là “giảm cân nghiêm trọng do nhai kẹo cao su”: một phụ nữ 21 tuổi bị suy dinh dưỡng do bị tiêu chảy hàng chục cơn mỗi ngày trong 8 tháng vì cô ấy đã tiêu thụ 30 gram sorbitol mỗi ngày dưới dạng kẹo cao su và kẹo thông thường. Hầu hết mọi người đều bị đầy hơi và chướng bụng khi tiêu thụ 10 gam sorbitol mỗi ngày, tương đương khoảng 8 thanh kẹo cao su có đường sorbitol, và ở mức 20 gam hầu hết mọi người đều bị chuột rút và tiêu chảy. Vì vậy hãy cẩn thận khi dùng loại kẹo này.

Điểm mấu chốt ở đây là chúng ta chưa có kết quả chắc chắn nào cho thấy nhai kẹo cao su có tác dụng giảm cân, có thể là do các nghiên cứu đã sử dụng chất làm ngọt nhân tạo làm mất tác dụng của kẹo cao su nếu có. Nhưng lời giải thích rõ ràng nhất cho đến nay đơn giản là “nhai kẹo cao su không phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả”, và điều đó đến từ các nghiên cứu do chính công ty kẹo cao su tài trợ.

Nguồn: nutritionfacts.org

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân?
• Điểm danh 8 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Các món chiên rán

Các món chiên rán, đặc biệt là khoai tây chiên, có hàm lượng calo rất cao, dễ bị phân hủy và chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ khoai tây chiên sẽ làm tăng cân nhiều hơn trên mỗi khẩu phần ăn so với bất kỳ thực phẩm nào khác. Vì vậy loại bỏ những món này hoặc giữ chúng ở mức tối thiểu là điều quan trọng.

2. Đồ uống có đường

Đây là một trong những món tồi tệ nhất nếu bạn tiêu thụ thường xuyên. Phải nói rằng, nước ngọt có liên quan chặt chẽ với tăng cân.

Một nghiên cứu cách đây không lâu cho thấy rằng việc uống nước ngọt hằng ngày (có thể là nước ngọt không dành cho người ăn kiêng) có thể khiến một người bình thường tăng khoảng 4.5 kg trong một năm. Bạn tiêu thụ rất nhiều calo nhưng não của bạn lại không nhận ra đó là một loại “thức ăn” nên bạn cảm thấy chưa no, và vòng lặp tiêu thụ nước ngọt cứ thế tiếp tục.

Vì vậy tốt nhất là bạn nên thay thế nước uống có đường bằng một cốc nước chanh, hoặc trà, detox,… Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều đấy.

3. Bột mì

Có vẻ hơi bất ngờ, nhưng bột mì là phiên bản “nhai” của đồ uống có đường. Khi lúa mì được chế biến thành bột mì trắng, chúng bị loại bỏ hầu hết chất xơ và chất dinh dưỡng khiến nó nhanh chóng chuyển hóa thành đường trong cơ thể và gây tăng cân.

Còn nếu bạn vẫn muốn ăn những món làm từ bột mì như bánh mì, hãy thử đổi qua bánh mì nguyên cám nhé!

4. Kẹo

Tất nhiên là kẹo không tốt cho sức khỏe bởi nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa bột đường và dầu tinh chế.

Điều tồi tệ nhất là kẹo thường được đặt ở những vị trí “chiến lược” trong cửa hàng, để khi chúng ta đói bụng và xếp hàng chờ thì chúng sẽ ở ngay đó, quyến rũ chúng ta. Hãy chống lại sự cám dỗ đó và tránh xa chúng nếu bạn muốn giảm cân thành công.

5. Nước ép trái cây

Mặc dù nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng nó lại là con dao hai lưỡi đối với hành trình giảm cân của bạn. Khi những trái cây tươi ngon được chế biến thành nước uốn, đặc biệt là những loại nước ép được bán ở thị trường không chỉ đơn thuần là nước trái cây mà còn có thêm đường khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Và quan trọng hơn, khi làm nước trái cây, chúng ta thường bỏ bã trong khi phần bã chứa nhiều chất xơ và những chất dinh dưỡng quan trọng khác. Làm như vậy sẽ khiến cơ thể bạn hấp thu đường dễ dàng hơn và khiến bạn tăng cân.

6. Bánh ngọt

Những loại bánh ngọt cũng chứa đầy đường tinh luyện, và đôi khi là các loại chất béo cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Nhiều loại bánh cũng chứa đầy axit béo chuyển hóa có hại, liên quan đến cholesterol và bệnh tim mạch.

Một vấn đề lớn là những loại thực phẩm này chứa lượng đường rất cao và ít chất dinh dưỡng, khiến bạn bị đói nhanh hơn sau khi ăn chúng.

7. Rượu và bia

Tất cả chúng ta chắc đã nghe nói đến “bụng bia” rồi nhỉ? Và cũng từ việc uống bia rượu quá nhiều mà có cái biệt danh đấy.

Rượu bia giống như nước ngọt và các đồ uống có đường khác, chứa rất nhiều carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu của bạn, kích hoạt phản ứng insulin và gây tăng cân. Vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì hãy cân nhắc cắt giảm hoặc bỏ rượu hoàn toàn.

8. Kem

Không có gì hạnh phúc hơn một que kem mát lạnh vào mùa hè nóng nực, nhưng tiếc là nó không tốt cho sức khỏe. Kem chứa rất nhiều calo và đường. Một lượng nhỏ đường thỉnh thoảng có thể tốt nhưng vấn đề là bạn rất dễ ăn nhiều trong một lúc, như ăn kem chẳng hạn. Chúng rất dễ gây “nghiện” đấy, vậy nên hãy luôn tỉnh táo, tránh xa mọi cám dỗ.

9. Pizza

Pizza quả thật rất ngon, nhưng nó rất giàu calo và thường được làm từ bột mì tinh chế và thịt chế biến sẵn khiến chúng ta rất dễ ăn quá nhiều, và đó là nguyên nhân làm tăng cân.

Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn muốn ăn pizza, hãy thử làm món này ở nhà với nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn và lớp phủ phía trên là những thực phẩm ít calo hơn, đừng quên là một ít rau củ cũng rất cần thiết nhé.

10. Cà phê

Thực phẩm cuối cùng này có thể gây ra nhiều tranh cãi vì cũng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê chứa ít calo và có khả năng giảm cân vì nó làm giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác no. Nhưng điều đó chỉ đúng với cà phê đen thôi nhé. Nếu bạn cho thêm sữa hoặc các thành phần khác vào cà phê thì đó lại là một câu chuyện khác.

Trung bình, 1 cốc cà phê (không phải cà phê đen) như ở Starbucks chứa tới khoảng 400-600 calo. Đây chính là cơn ác mộng đối với những người đang giảm cân và có ý định giảm cân.

Như vậy, ngoài việc tập trung vào tập luyện, bạn cũng cần chú trọng vào vấn đề dinh dưỡng, đặc biệt là hạn chế những thực phẩm khiến cho bạn tăng cân không mong muốn. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?
• Ăn trái cây như thế nào để không lo tăng cân?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ví dụ, một người đã không tập thể dục trong nhiều năm không nên vội vàng chạy hàng dặm mỗi ngày trên máy chạy bộ. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thất bại và mất động lực mà còn có nhiều khả năng làm hại bản thân và đẩy tiêu chuẩn thể lực của bạn xuống thấp hơn nữa.

Chế độ ăn kiêng hạn chế đáng kể lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần. Dữ liệu cũng gợi ý rằng hầu hết mọi người cuối cùng sẽ từ bỏ ‘chế độ ăn kiêng cấp tốc’ hoặc ‘chế độ tập luyện cường độ cao 6 ngày một tuần’ mới được áp dụng. Và khi quay lại con đường cũ, họ thường tăng cân trở lại.

Làm thế nào để giảm cân một cách đúng đắn?

Để có năng lượng, cơ thể bạn sử dụng thức ăn. Bất kỳ năng lượng dư thừa nào được giữ lại dưới dạng chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần cho các hoạt động và duy trì hàng ngày. Bạn phải khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ này để giảm cân. Giảm lượng calo bạn tiêu thụ và tăng mức độ hoạt động là một phương pháp hiệu quả để đạt được điều này. Đây là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia đều nói về chế độ ăn kiêng và tập thể dục khi nói về việc giảm cân.

Dưới đây là một số mẹo giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

1. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và tủ lạnh của bạn

Hãy dự trữ trước căn bếp của bạn những món ăn nhẹ và nguyên liệu bổ dưỡng. Bạn có thể tránh xa dòng đồ ăn nhanh nếu biết mình chuẩn bị một bữa ăn nhanh, bổ dưỡng tại nhà. Mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau đông lạnh, phô mai ít béo, đậu và cà chua đóng hộp, rau trộn salad và ức gà nấu sẵn cung cấp một số mặt hàng chủ lực tốt cho sức khỏe.

2. Thực hiện các thay đổi dần dần

Có thể đạt được sự khác biệt lớn bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ. Trong một tháng và sau đó một năm, thêm một chiếc bánh quy mỗi ngày sẽ bổ sung một lượng lớn calo. Tương tự như vậy, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn sau khi ăn một chiếc bánh quy, bởi vì một chiếc không bao giờ là đủ. Bạn cũng có nhiều khả năng tuân thủ những thay đổi dần dần, chẳng hạn như đổi sữa nguyên chất béo lấy sữa ít béo hoặc dành thời gian cho bữa sáng cân bằng protein và giàu chất xơ mỗi sáng. Bất kỳ điều chỉnh nào bạn thực hiện trong quá trình tìm kiếm giảm cân đều phải bền vững. Để duy trì những cải thiện này qua nhiều tháng và nhiều năm, ý tưởng chiến thắng là đưa chúng vào lối sống của bạn chứ không chỉ trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể

Ăn nhiều calo, bánh quy và kẹo không lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng tốt nhất nên tránh một số loại thực phẩm nhất định và chỉ tiêu thụ chúng vào những dịp đặc biệt. Về mặt giảm cân, bằng cách ăn ít hơn và đưa ra quyết định tốt hơn, bạn có thể khiến cơ thể sử dụng hết lượng mỡ dự trữ hiện có. Ăn ít hơn 300 đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân hàng tuần từ một nửa đến 1 kg. Đây là điều mà người ta thực tế có thể đạt được. Nó có vẻ chậm chạp nhưng nó sẽ giúp bạn giảm được vài kg cân nặng trong một năm. Dưới đây là những cách để giảm lượng calo tiêu thụ mà không cần phải thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống của bạn.

• Uống nước thay vì đồ uống có ga và nước trái cây.
• Ăn ít hơn mức trung bình cho bữa trưa.
• Làm bánh sandwich của riêng bạn và hạn chế sử dụng sốt mayonnaise hoặc bơ thực vật hoặc bơ đầy đủ chất béo trong đó. Hầu hết các loại bánh sandwich mua ở cửa hàng đều chứa cả hai.
• Chọn bánh mì nguyên hạt tốt cho sức khỏe hoặc làm món salad với nguồn protein tốt, chẳng hạn như thịt gà, cá hoặc trứng.
• Hạn chế lượng đường trong trà và cà phê của bạn.
• Chia nhỏ món ăn mà bạn thích.
• Ăn tối càng sớm càng tốt và tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân thì bữa tối nên là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày.
• Cắt bỏ những món ăn nhẹ không lành mạnh giữa các bữa ăn (chẳng hạn như bánh quy, bánh quy đường và khoai tây chiên giòn).
• Cắt giảm rượu.

4. Không theo chế độ ăn kiêng cấp tốc

Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân rất nhanh có thể rất hấp dẫn, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu cuối cùng hoặc một sự kiện cần tham gia. Thông thường, chế độ ăn kiêng cấp tốc là chế độ ăn rất ít calo, trong đó bạn ăn rất hạn chế trong một khoảng thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng cấp tốc cực kỳ hấp dẫn vì chúng cung cấp giải pháp khắc phục nhanh chóng cho tình trạng khó xử lâu dài, thường giúp giảm cân nhanh chóng mà không cần nỗ lực nhiều. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng và tiêu thụ calo nghiêm ngặt như vậy không phải là lâu dài, vì vậy không lâu sau, mọi người sẽ áp dụng lại thói quen ăn uống cũ đã giúp họ tăng cân ngay từ đầu. Thông thường, điều này sẽ khiến bạn trở nên yếu đi hoặc từ bỏ hoàn toàn.

5. Đưa việc tập thể dục vào chế độ hàng ngày của bạn

Một người bắt đầu tập luyện và duy trì chế độ ăn uống cũng như lượng calo như cũ chắc chắn sẽ giảm cân. Tập thể dục trong khoảng 30 đến 45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần sẽ rất hữu ích. Bạn đốt cháy calo và chất béo mỗi khi tập thể dục. Có một số cách để tận hưởng các hoạt động thể chất và bài tập.

Các môn thể thao đồng đội, thể thao dùng vợt, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, bơi lội và đạp xe đều sẽ cải thiện mức độ thể lực. Về hoạt động thể chất mà bạn muốn tham gia, hãy tìm điều gì đó bạn yêu thích và đơn giản để bạn thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tiếp tục thực hiện việc đó thường xuyên, mặc dù không thể tránh khỏi việc thỉnh thoảng phải bỏ lỡ buổi học trong những ngày nghỉ lễ, nghĩa vụ gia đình, v.v.

Đi bộ thường xuyên nhất có thể. Rời khỏi xe của bạn và đi bộ đến các cửa hàng gần đó. Mỗi bước tiến thêm mà bạn thực hiện thực sự có ích. Thường sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc xuống xe buýt trước trạm thông thường một trạm và đi bộ thêm một đoạn. Hầu hết mọi người không thể tập thể dục thường xuyên vì họ đang tìm kiếm một phòng tập thể dục hoàn hảo và một câu lạc bộ thể thao hoàn hảo.

Ngoài ra, không phải lúc nào cũng có đủ thời gian để mặc quần áo và đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn có thể thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà bằng cách đặt hàng cho thuê thiết bị tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng ngay cả khi bạn có ít thời gian hơn, bạn vẫn luôn có thể hoàn thành công việc đó, máy chạy bộ để đi bộ nhanh. Để thức dậy và tập thể dục, hãy sử dụng thời gian nghỉ giữa các chương trình truyền hình hoặc thử sử dụng xe đạp tập thể dục trong phòng khách trong khi xem chương trình yêu thích của bạn.

6. Ăn chậm và dừng lại khi bạn no

Hãy chú ý trong khi bạn đang ăn và khi bạn đã cảm thấy no thì hãy ngừng ăn thêm. Việc ăn chậm sẽ có ích vì não của bạn phải mất khoảng 20 phút mới nhận được thông báo rằng bạn đã no. Thường thì bạn sẽ không phải ăn thêm khẩu phần nữa nếu bạn nghỉ ngơi trước khi ăn khẩu phần thứ hai. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn chán, hãy cố gắng không ăn và tìm việc khác để làm.

Ví dụ, đi dạo quanh khu nhà hoặc một chuyến đi đến công viên gần nhất là những lựa chọn thay thế tốt. Nhiều người nhận thấy rằng việc ghi nhật ký về “những gì họ ăn, khi nào” và “những gì họ cảm thấy” là rất hữu ích. Khi cần viết nó ra, bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất kỳ món ăn nhẹ không lành mạnh nào. Việc xem lại nhật ký này sau này cũng có thể giúp bạn xác định được cảm xúc của mình khi ăn quá nhiều.

7. Tiêu thụ lượng calo chất lượng

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, các nghiên cứu mới chỉ ra rằng tính nhất quán cũng rất quan trọng trong việc quyết định chúng ta nên tiêu thụ những gì và nên tránh những gì để đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay vì lựa chọn thực phẩm chỉ dựa trên giá trị calo, hãy cân nhắc lựa chọn thực phẩm chất lượng cao, cân bằng và loại bỏ thực phẩm có chất lượng thấp. Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh là rất quan trọng. Trong tất cả các loại thực phẩm, chất béo chứa nhiều calo nhất, vì vậy cách tốt để duy trì mức thâm hụt calo cân bằng là loại bỏ thực phẩm béo và tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

8. Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ chất xơ trong thực phẩm. Phụ nữ được khuyên nên ăn khoảng 25 gam mỗi ngày trong khi nam giới có thể ăn khoảng 38 gam. Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tiêu hóa, giảm mức cholesterol và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn, chất xơ cũng có thể hỗ trợ những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cũng như rau và trái cây là những nguồn chất xơ phong phú.

9. Đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào

Để giảm cân, đừng bỏ bữa sáng hay bất kỳ bữa ăn nào. Mặc dù việc bỏ bữa sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể trong giờ đó nhưng sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy đói hơn bao giờ hết. Bạn không chỉ có khả năng ăn quá nhiều để bù đắp mà còn đưa ra những quyết định sai lầm để lấp đầy khoảng trống. Ví dụ, bạn có thể chọn một thanh ngũ cốc để nhai, nó không ngon bằng một bát ngũ cốc tăng cường dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng cũng có thể khiến bạn cần thêm thứ gì đó cho bữa trưa. Bánh mì nướng nguyên hạt có thể ghi điểm tốt hơn với một ít bơ so với ngũ cốc có đường đã qua chế biến quá kỹ vào buổi sáng. Thói quen ăn uống không điều độ thường làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn ngay từ đầu.

10. Duy trì nhật ký ăn uống của bạn

Hãy thử ghi nhật ký hàng ngày về những gì bạn ăn và uống nếu bạn không chắc chắn điều gì sai trái trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể chọn để có một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký trực tuyến. Kiểm tra nội dung gửi của bạn để tìm các khu vực có vấn đề vào cuối tuần. Hãy tìm những thực phẩm đã được tinh chế, đồ ăn nhanh, món nướng, nước sốt kem, đồ chiên rán và rượu. Hãy xem xét khẩu phần ăn nếu chế độ ăn uống của bạn có vẻ cân bằng. Hãy viết chúng ra sau khi bạn đã đồng ý về những cải tiến mà bạn sẽ thực hiện. Liệt kê các mục tiêu của bạn liên quan đến rượu, tập thể dục và lịch trình ăn uống của bạn mỗi tuần. Mỗi ngày nên được liệt kê và bạn nên viết ra những điều bạn đã có. Điều quan trọng nữa là ghi lại tâm trạng của bạn và bất kỳ nhận xét nào mỗi ngày mà bạn muốn trút bỏ.

11. Kiên trì với kế hoạch giảm cân lâu dài

Trước khi bạn thấy bất kỳ cải tiến nào, có thể mất một hoặc hai tuần, nhưng chúng sẽ xuất hiện từ từ. Bạn sẽ có thể thấy tác dụng sau tháng đầu tiên và có thể nhận thấy chúng khi mặc quần áo rộng rãi hơn. Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc ăn kiêng là duy trì động lực. Sẽ có một số ngày bạn không thể ăn uống lành mạnh và sẽ có những ngày, tuần bạn không giảm được cân nào hoặc tăng cân trở lại một chút.

Đối với bất kỳ ai, dù là người ăn kiêng hay không thì đây là điều tự nhiên, vì vậy đừng để nó hủy hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn không làm gì sai cả, nhưng bạn có thể cần xem lại chiến lược của mình. Bạn có cần cải thiện mức độ hoạt động của mình không? Thực hiện thêm bất kỳ sửa đổi nào cho chế độ ăn uống của bạn? Bạn có cần dồn thêm ý chí để bám sát kế hoạch đã lập của mình không? Bạn cần phải tự hỏi mình những câu hỏi này và nỗ lực tìm ra giải pháp cho chúng.

12. Ăn mừng chiến thắng của bạn

Một khía cạnh quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn là đảm bảo mục tiêu của bạn được tôn vinh. Mặc dù bạn có đủ hứng thú để bước lên bàn cân và thấy chúng tụt xuống thấp hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng thành công lâu dài được đánh dấu bằng phần thưởng, chẳng hạn như quần áo mới hoặc thời gian nghỉ việc nhà. Tùy thuộc vào bạn nếu bạn muốn nhận được sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè dưới hình thức nhắc nhở tinh tế không ăn những thứ đó. Kỷ niệm cũng là một cách để gắn kết những người thân yêu và gần gũi nhất của bạn. Nhưng sự giúp đỡ của người khác sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn gập ghềnh.

Phần kết luận

Vì vậy, quan trọng đối với một kế hoạch giảm cân lành mạnh hơn là tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt. Bằng cách ý thức được lượng calo chúng ta tiêu thụ và tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể ngăn ngừa béo phì. Nếu bạn không thể ra ngoài tập gym thì có thể đặt mua dụng cụ tập gym như trong nhà như xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Việc thiết lập một góc tập thể dục ngay tại nhà đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng tập luyện thường xuyên hơn.

Bởi vì chúng ta đã tự đặt mình vào thất bại khi tập trung vào nhiều thay đổi lớn cùng một lúc, nên không có gì đáng xấu hổ khi bỏ cuộc. Vấn đề là chúng ta muốn có những giải pháp nhanh chóng và mang lại kết quả ngay lập tức. Khi chúng ta không nhìn thấy kết quả một cách nhanh chóng, sự thất vọng sẽ ập đến và kết quả là kiệt sức. Thế là chúng ta bỏ cuộc.

Thay vào đó, một cuộc sống lành mạnh hơn thường xảy ra bằng cách hình thành những thói quen lành mạnh mà bạn kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình một cách từ từ theo thời gian để thói quen của bạn được duy trì tốt hơn.

Thói quen lành mạnh miễn phí hoặc chi phí thấp cho năm mới

Nếu bạn sẵn sàng thử điều gì đó khác biệt, bạn có thể muốn áp dụng một thói quen lành mạnh mới. Xây dựng những thói quen nhỏ để kết hợp vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp bạn tạo thói quen lối sống lâu dài dễ dàng hơn. Mình đã liệt kê một số thói quen mà mình muốn tập trung vào, kèm theo những thử thách nhỏ cho mỗi thói quen.

Hãy chống lại sự cám dỗ để nghĩ rằng “Tôi nên làm tất cả những điều này”. Chọn một mục tiêu để bạn tập trung vào. Hãy thử một trong những thử thách này trong mười tuần, khoảng thời gian cần thiết để hình thành một thói quen mới. Sau khi hoàn thành nó, hãy tự thưởng cho mình bằng cách đặt ra mục tiêu mới (và có thể là một phần thưởng nhỏ!. Nếu bạn cần một số lời khuyên hoặc nguồn cảm hứng để kết hợp những thói quen mới, những gợi ý dưới đây là dành cho bạn.

1. Ngủ đủ giấc là quan trọng cho sức khỏe của bạn

Giấc ngủ là điều không thể thiếu đối với sức khỏe. Một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng điều đó thậm chí còn quan trọng hơn chế độ ăn uống và tập thể dục kết hợp!. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và chữa lành, rất quan trọng cho việc sản xuất hormone, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân, v.v. Nói tóm lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không khỏe mạnh. Giấc ngủ cũng miễn phí và khá đơn giản thay đổi để làm nếu bạn cam kết với nó. Đúng là một số người khó ngủ nhưng thường có những biện pháp đơn giản để giải quyết vấn đề này.

Thử thách: Bắt đầu từ việc nhỏ. Hãy suy nghĩ về thói quen đi ngủ của bạn. Điều gì bạn có thể thay đổi để tạo ra tác động lớn nhất ngay lập tức?

• Mua một ít dầu magiê và thoa lên chân mỗi tối trước khi đi ngủ. Hãy tự thưởng cho mình vì đã duy trì thói quen này trong mười tuần bằng cách đầu tư vào thứ gì đó để cải thiện môi trường ngủ của bạn: bộ đồ ngủ mới, mặt nạ ngủ hoặc một cuốn sách hay để đọc.
• Ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở giấc ngủ. Giảm thời gian sử dụng thiết bị và tắt phương tiện truyền thông xã hội. Thay vào đó hãy đọc một cuốn sách! Sự thay đổi nhỏ này không tốn nhiều chi phí nhưng giúp bảo vệ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn.
• Khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ, gác chân lên tường. Bạn có thể làm điều này trong khi thiền, đọc sách hoặc suy nghĩ về những điều bạn biết ơn trong ngày. Nó không chỉ giúp lưu thông mà còn giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn!

2. Uống đủ nước là rất cần thiết cho cả sức khỏe lẫn tinh thần

Cũng giống như giấc ngủ, nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, sức khỏe tinh thần, loại bỏ độc tố, v.v. Nước thường miễn phí và có sẵn cho tất cả chúng ta, mặc dù nước tinh khiết có thể tốn một ít chi phí trả trước nếu bạn đầu tư vào một hệ thống máy lọc nước chất lượng.

Nhưng chúng ta không chỉ cần nước… chúng ta cần nước có khoáng chất! Bạn có biết cơ thể chúng ta có 60% là nước? Đó không chỉ là nước; đó là nước muối! Khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta và mình nhận thấy khi thêm chúng vào nước, giấc ngủ và căng thẳng của mình sẽ tốt hơn nhiều.

Mặc dù có nhiều lý thuyết về lượng nước nên uống cũng như các nhãn hiệu nước đóng chai, một số nguyên tắc chung là:

• Đừng để mình thực sự khát nước.
• Uống ít nhất một cốc nước cho mỗi cốc đồ uống có chứa caffein hoặc rượu mà bạn uống (ngoài lượng nước tiêu thụ thường xuyên của bạn). Hãy đặt mục tiêu đạt được ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong một ounce nước.
• Để giúp cơ thể nhận được nhiều khoáng chất quan trọng hơn, hãy cân nhắc thêm một chút muối vào nước vào mỗi buổi sáng.

3. Giảm căng thẳng giúp bạn tránh được các mối đe dọa liên quan đến sức khỏe

Mặc dù chúng ta thường coi căng thẳng là mối đe dọa đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình, nhưng nó có thể tác động đáng kể đến cơ thể chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Nó có thể gây ra huyết áp cao, dẫn đến tăng cân hoặc tàn phá hệ thống tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của bạn.

Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Nó thậm chí còn gây ra lão hóa sớm! Giảm căng thẳng là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân. Tất nhiên, việc thêm “giảm căng thẳng” vào danh sách việc cần làm của bạn sẽ không giúp ích nhiều nếu không có những bước hành động mà bạn có thể thực hiện. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp giảm căng thẳng của bạn nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta đang bắt đầu với một thói quen nhỏ!

Một thói quen giảm căng thẳng mà mình thích áp dụng là thiền và tập thở. Chúng không chỉ làm giảm huyết áp mà còn giúp giảm căng thẳng, giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn và cung cấp năng lượng cho chúng ta. Cả hai đều giúp cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ giao cảm. Bạn không cảm thấy mình có thời gian hoặc không gian để thiền hoặc thở? Có bài tập thở đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu, ngay cả khi bạn đang dừng đèn đỏ hoặc đang tham gia giao thông. Thiền có thể chỉ trong năm phút để thu được những lợi ích đáng kinh ngạc.

4. Di chuyển rất quan trọng đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất

Mình không phải là người thích từ “tập thể dục”. Tuy nhiên, hoạt động thể chất rất quan trọng đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Vận động lẽ ra phải là một phần bình thường trong cuộc sống con người, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta vẫn chưa thực hiện đủ. Nó cũng phải có chức năng. Số lần lặp lại vô tận trên máy tập thể dục sẽ không có ý nghĩa gì nếu chúng không giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.

Đây chắc chắn là lĩnh vực bạn sẽ muốn thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp với mình và điều gì bạn thích. Nếu bạn tìm thấy một (hoặc một vài) hình thức vận động mà bạn yêu thích, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó hơn. Đối với mình, mình chọn nâng tạ khoảng ba lần một tuần và mình cố gắng đi bộ vài dặm mỗi ngày. Đó là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

5. Ăn uống lành mạnh là thói quen có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn

Bằng cách nấu các bữa ăn ở nhà , bạn có thể cải thiện sức khỏe của gia đình mình bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol cao và tiểu đường loại 2. Một trong những cách yêu thích của mình để giúp gia đình thành công với việc ăn uống lành mạnh là lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và dành thời gian chuẩn bị. Mình dành thời gian mỗi tuần để lên kế hoạch cho các công thức nấu ăn mà gia đình mình yêu thích và những công thức mới để thử!, sau đó mình tạo danh sách mua sắm.

6. Nhận ánh sáng mặt trời giúp bạn tăng cường sức khỏe

Hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D, loại vitamin giúp tăng cường tâm trạng và hệ miễn dịch. Nhưng ánh sáng mặt trời mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta hơn là cung cấp vitamin D! Đón ánh nắng buổi sáng, dù chỉ trong mười phút, cũng giúp cân bằng hormone và nhịp sinh học, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mình thích bắt đầu ngày mới với một số khoáng chất hoặc chất điện giải. Khi bạn ngồi bên ngoài, hãy chắc chắn rằng mắt bạn cũng đang nhận được tia nắng. Mình không nói về việc nhìn thẳng vào mặt trời, nhưng đừng đeo kính râm vì những điều này làm giảm lợi ích. Bạn có thể nhắm mắt lại nếu nhạy cảm và cố gắng giữ cho mắt luôn mở.

Xây dựng thói quen lành mạnh

Mặc dù đây là những thói quen lành mạnh hàng đầu trong danh sách của mình, nhưng bạn không cần phải thực hiện tất cả chúng cùng một lúc. Trong vài năm qua, mình đã tránh xa những quyết tâm lớn lao và thay vào đó tập trung vào những mục tiêu nhỏ, mục tiêu hoặc thử nghiệm ngắn hạn. Sự thay đổi tư duy từ quyết tâm sang thói quen lành mạnh hàng ngày đã thực sự hữu ích và mình thấy rằng những thay đổi lớn hơn sẽ diễn ra một cách tự nhiên. Nó không chỉ giúp mình cam kết hơn với một lối sống lành mạnh hơn mà còn giúp ích cho sức khỏe tinh thần của mình.

Một số mục tiêu bạn có cho năm nay là gì? Bạn dự định kết hợp chúng như thế nào để đạt được thành công lâu dài?

Tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, do đó hãy thường xuyên bổ sung trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, đậu tương, đậu đen, đậu xanh hay khoai lang… cũng chứa rất nhiều chất xơ. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong các thực phẩm này cũng dồi dào mà không chứa nhiều calo nên rất phù hợp để giảm cân.

Cách giảm cân nhanh: Hạn chế lượng tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày nên không thể thiếu. Thế nhưng nếu lượng tinh bột dư thừa sẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân, béo phì. Vì vậy một trong những cách giảm cân nhanh là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên chỉ nên cắt giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột.

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp tạo nạc, tăng cơ bắp nên cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng hơn. Đồng thời, protein sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành năng lượng nuôi cơ thể, vì thế hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.

Những thực phẩm chứa lượng protein dồi dào tốt cho việc giảm cân như trứng, ức gà, thịt bò nạc, tôm, các loại cá béo, súp lơ xanh, chuối, các loại hạt giàu đạm… Tuy nhiên, việc bổ sung các thực phẩm này cần khoa học và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả.

Muốn giảm cân nhanh phải ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là một trong những bí quyết giảm cân mà bất cứ ai cũng không được bỏ qua nếu muốn cải thiện vóc dáng hiệu quả, an toàn. Bởi việc ăn uống khoa học với khoảng cách giữa các bữa thích hợp sẽ đảm bảo quá trình tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng tốt hơn, nhờ đó,vừa có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng thanh lọc, giải độc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Do đó nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra uống nước còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn. Vì thế trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hạn chế lượng mỡ tích tụ.

Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng các loại nước lọc, nước đun sôi để nguội, nước canh, nước rau củ quả… Hạn chế và tốt nhất không dùng nước ngọt có gas, đồ uống có cồn…

Cách giảm cân nhanh: Không ăn đồ chế biến sẵn

Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, muối, chất bảo quản… dễ gây tăng cân, béo phì, thì bạn nên tự nấu nướng cho mỗi bữa ăn. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo, thành phần dinh dưỡng nạp vào cơ thể, nhờ đó bạn dễ dàng lên kế hoạch ăn uống để việc giảm cân đạt hiệu quả.

Tập luyện thể dục thể thao

Cách giảm cân nhanh, an toàn sẽ không thể thiếu các hoạt động thể dục thể thao. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút với các bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên bạn nên tìm kiếm các bài tập phù hợp, có lợi cho việc giảm cân để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn mà các bạn có thể áp dụng tại nhà. Hãy nhớ cần kiên trì thực hiện kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ mới gia tăng khả năng cải thiện vóc dáng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?
• 7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thức dậy với một ly nước

Bắt đầu mỗi buổi sáng với một ly nước ấm. Việc bù nước có thể giúp bạn tránh nhầm lẫn cơn khát với cơn đói và tiếp thêm năng lượng cho bạn, (lý tưởng cho việc tập luyện buổi sáng).

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: hãy để một chiếc ly trên tủ đầu giường hoặc một chai nước bên cạnh máy pha cà phê để gợi ý rằng bạn nên uống nước trước tiên.

2. Ăn bữa sáng giàu protein

Hầu hết mọi người không nhận đủ chất đạm vào bữa sáng, điều này khiến họ đói trong một hoặc hai giờ sau khi ăn. Để no lâu hơn và bám sát mục tiêu lượng calo hàng ngày của bạn, bổ sung thêm protein vào bữa ăn sáng của bạn với sữa chua, phô mai tươi, trứng, bột protein hoặc đậu phụ. Hầu hết mọi người nên nhắm tới mức tối thiểu 20 g protein mỗi bữa, nhưng con số này sẽ khác nhau tùy theo từng người.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: Bắt đầu ngày mới với món rau ốp la làm từ hai quả trứng, nấm và cà chua. Phủ lên trên với phô mai cắt nhỏ và nước sốt. Thưởng thức cùng với trái cây, bất cứ thứ gì bạn có trong tủ lạnh.

3. Cẩn thận với đồ uống của bạn

Đồ uống như soda có đường và cocktail có cồn có thể nhanh chóng bổ sung lượng calo rỗng vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Hãy thử nghiệm nhiều loại đồ uống khác nhau để giữ cho đồ uống của bạn luôn thú vị và có hương vị mà không cần thêm đường.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: Khi thèm thứ gì đó không phải nước lọc, hãy thử pha nước có ga với nước cốt chanh hoặc mứt hoặc thạch ưa thích của bạn.

4. Đi dạo vào giờ ăn trưa

Không cần phải chạy marathon để giảm cân, nhưng hầu hết mọi người cần phải vận động nhiều hơn. Ví dụ: giả sử bạn dành một nửa thời gian ăn trưa để ăn và nửa còn lại đi bộ. Những bước bổ sung đó cộng lại theo thời gian và có thể giúp ích cải thiện sức khỏe não bộ, quản lý cân nặng, sức khỏe xương và cơ bắp, và hơn thế nữa.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thử tham gia các cuộc họp khi đang đi dạo hoặc bổ sung thêm “các bài tập thể dục” trong ngày bằng cách hoàn thành các bài tập cường độ cao kéo dài 3-5 phút như burpees hoặc jump jack.

5. Hoán đổi các giải pháp nhanh chóng để đạt được các mục tiêu thông minh

Mặc dù bạn rất muốn bị ảnh hưởng bởi các xu hướng giảm cân hứa hẹn mang lại kết quả tức thì trên mạng xã hội, nhưng thực tế là việc giảm cân cần có thời gian. Nó liên quan đến việc phát triển những thói quen và thói quen mới, điều này không xảy ra chỉ trong một đêm.

Bằng cách đặt ra các mục tiêu thông minh (cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có giới hạn thời gian), bạn sẽ tạo ra lộ trình để thiết lập các thói quen bền vững lâu dài. Ví dụ: mục tiêu thông minh có thể là bổ sung thêm 3 gam chất xơ vào mỗi bữa ăn thông qua trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho tuần sắp tới.

6. Kết hợp mua sắm hàng tạp hóa với việc chuẩn bị bữa ăn nhỏ

Các sản phẩm không chứa tinh bột (ví dụ: rau lá xanh, cà rốt, cần tây, dưa chuột, cà chua và bông cải xanh) là những sản phẩm bắt buộc phải có để giảm cân vì chúng có hàm lượng calo ít.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: Làm cho việc thêm chúng vào bữa chính và bữa ăn nhẹ của bạn trở nên dễ dàng và tự động bằng cách thêm 5–10 phút chuẩn bị bữa ăn ngay sau khi bạn mua sắm xong hàng tạp hóa. Cắt một vài đầu bông cải xanh để rang, bỏ cuống và cắt nhỏ cải xoăn để xào nhanh, đồng thời cắt nhỏ rau để làm bữa ăn nhẹ buổi chiều với món hummus. Hãy bảo quản chúng trong hộp thủy tinh trong suốt ngang tầm mắt để bạn luôn có thể nhìn thấy chúng.

7. Lên lịch đi ngủ

Chiến lược giảm cân số 1 là đêm ngon giấc. Giấc ngủ phục hồi là cần thiết cho việc giảm cân bởi vì nó giữ cho bạn sự trao đổi chất và cơn đói đang đến gần. Mặt khác, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn tới cảm giác thèm ăn và hạ gục ý chí của bạn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: Đặt giờ đi ngủ 7–8 giờ trước khi đồng hồ báo thức của bạn reo.

8. Tập trung vào chất xơ

Các cuộc thảo luận về giảm cân thường xoay quanh những gì cần cắt bỏ. Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể có, hãy lật kịch bản để tập trung vào những gì bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và chất xơ là một loại carbohydrate. Nó không chỉ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim nhưng nó cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Bằng cách kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn vào chế độ ăn uống (cũng ít calo), bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn.

9. Kết hợp tập thể dục với giải trí

Nếu bạn sợ phải nhảy trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, hãy kết nối nó với một cuốn sách nói hoặc podcast mà bạn thích và chỉ cho phép bản thân xem hoặc nghe nó sau đó. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu liên kết việc tập luyện của mình với điều gì đó mà bạn mong đợi.

Một cách tuyệt vời khác để duy trì thói quen tập thể dục là tìm bài tập mà bạn thích! Ví dụ, nếu bạn thích hoạt động ngoài trời, hãy cố gắng đi bộ đường dài thường xuyên hơn; hoặc nếu bạn có tinh thần cạnh tranh, hãy tham gia một giải bóng đá.

Cách giảm cân của Minh Hằng: Chế độ ăn nói không với tinh bột

Minh Hằng kiên quyết nói không với tinh bột trong suốt quá trình giảm cân, bởi tinh bột là chất dễ gây béo và thừa cân nếu ăn quá nhiều.

Trong bữa ăn của cô chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp. Nếu đói Minh Hằng sẽ uống sữa không béo để nạp thêm năng lượng cho quá trình hoạt động hàng ngày của mình. Ngoài ra, cô cũng hạn chế sử dụng các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ…

Cách giảm cân của Minh Hằng: Uống nhiều nước mỗi ngày

Minh Hằng rất chú trọng đến việc uống nhiều nước mỗi ngày. Như chúng ta biết, nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp các cơ quan dễ dàng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt mà còn giúp làn da khoẻ đẹp, mịn màng. Do đó, Minh Hằng thường uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày và không sử dụng các loại nước uống có ga hay nước ngọt khác để cơ thể không bị tích tụ năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.

Chế độ luyện tập nghiêm ngặt

Trong cách giảm cân của Minh Hằng, chế độ luyện tập thể dục chiếm phần lớn thời gian. Cô tiến hành các bài tập nhằm phục vụ cho nhu cầu công việc của mình như vũ đạo, các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng như cơ bắp và độ dẻo dai của cơ thể cùng với các bài tập giảm cân. Ngoài ra cô còn thực hiện nhiều bài tập khác như yoga, bellydance, đánh tennis để giải trí và giảm stress cũng như hỗ trợ cho việc giảm cân.

Bên cạnh đó, Minh Hằng còn thực hiện các bài tập trên máy như đi bộ, xoay eo, gập bụng và dù mệt đến đâu mỗi ngày cô cũng tiến hành gập bụng 100 cái. Ngoài 4h tập luyện tại phòng tập cùng huấn luyện viên, Minh Hằng còn tiến hành những bài tập ở nhà nữa. Như vậy nếu kiên trì luyện tập thì chỉ với những bài tập dù đơn giản hay phức tạp đều đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.

Luôn yêu đời và lạc quan trong cuộc sống

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái là điều Minh Hằng luôn làm và đặt ra cho mình. Đây cũng là một trong những cách giảm cân của cô, nhờ đó cô dễ dàng vượt qua những khó khăn cũng như nhiều vấn đề trong cuộc sống và giúp cho làn da của mình luôn mịn màng, tươi trẻ để luôn tự tin xuất hiện trước mọi người.

Cách giảm cân của Minh Hằng khiến nhiều người khâm phục bởi cô đã có một chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập mà mọi người cho là “khắt khe”. Tuy nhiên nhờ sự quyết tâm và ý chí cùng nhiệt huyết với nghề mà Minh Hằng đã lấy lại vóc dáng trong 3 tháng thực hiện phương pháp giảm cân khắt khe đó.

Đến nay, cô vẫn khẳng định được tài năng của mình cùng thân hình gợi cảm và hoàn hảo để tự tin thử sức và thành công ở nhiều lĩnh vực như ca hát, diễn viên… Bạn có thể tham khảo và vận dụng linh hoạt cách giảm cân của Minh Hằng để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, an toàn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Chinh phục mục tiêu giảm cân: Các loại thực phẩm giảm cân được khuyến khích
• Những phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Táo

Táo giúp giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là pectin, giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cảm giác đói.

Với lượng calo thấp, bạn có thể thưởng thức nhiều quả táo mà không lo dư thừa calo. Cùng với lượng vitamin và khoáng chất quan trọng, táo là một lựa chọn tốt trong chế độ ăn giảm cân, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Dưa hấu

Dưa hấu cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân. Với lượng nước lên đến 90%, trong mỗi khẩu phần 100 gram dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo.

Điều tuyệt vời là khả năng cung cấp nước của dưa hấu không chỉ giúp cơ thể luôn đủ nước mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu, giảm nhu cầu ăn vặt không lành mạnh. Đây không chỉ là loại quả giúp giảm cân mà còn là nguồn dinh dưỡng tốt, giúp cung cấp chất khoáng và vitamin cần thiết cho cơ thể.

3. Chuối

Mỗi quả chuối tương đương với 105 calo và là nguồn năng lượng nhanh hoàn hảo như một loại đồ ăn vặt sau buổi tập thể dục. Ngoài ra, chuối cũng giúp tránh chuột rút cơ, kiểm soát huyết áp và thậm chí làm giảm tình trạng táo bón.

4. Lê

Lê là một loại trái cây giảm cân tuyệt vời do chứa nhiều chất xơ. Thực tế, hầu hết các loại trái cây đều có ít chất xơ hơn so với quả lê.

Lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ quá trình giảm cân. Lê cũng giúp giảm cholesterol và tốt cho tim mạch vì chứa nhiều kali.

5. Xoài

Mặc dù xoài có chứa lượng đường nhiều hơn so với các loại trái cây khác nhưng ăn xoài với lượng vừa phải là tốt cho sức khỏe. Xoài cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A và canxi, do đó thêm xoài vào chế độ ăn của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hành trình giảm cân.

6. Bưởi

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng bưởi là một thực phẩm xuất sắc cho quá trình giảm cân. Trong một nghiên cứu của Đại học John Hopkins, phụ nữ ăn bưởi mỗi ngày giảm khoảng 20 pounds trung bình chỉ trong 13 tuần mà không thay đổi bất cứ điều gì khác trong chế độ ăn hoặc lối sống của họ.

7. Dâu tây

Dâu không chỉ ngon miệng mà còn có thể kích thích sản xuất hormone, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Dâu là thành phần hoàn hảo của mọi chế độ ăn giảm cân vì chứa nhiều vitamin A, B, C và D.

8. Cam

Cũng giống như bưởi, cam không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn chứa ít calo (47 calo trong 100 gram cam), rất phù hợp cho những người muốn ăn vặt nhưng vẫn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt để giảm cân.

Không những thế, cam còn giúp giảm nhu cầu ăn đồ ngọt mà mọi người thường cảm thấy khi đang ăn kiêng.

Như vậy, những loại trái cây này không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn muốn thưởng thức tất cả các loại trái cây siêu tốt này, bạn có thể thử kết hợp chúng trong một tô salad trái cây của riêng bạn!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?
• Phương pháp giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân

Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp

Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.

Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày

Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.

Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn

Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.

Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người

Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.

Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.

• Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Đau chân sau khi chạy bộ: Cách giảm đau và phòng ngừa thế nào?
• Vận động 22 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy hại sức khỏe do ngồi nhiều

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể

Lưu ý rằng, đường ở đây không phải là đường tự nhiên như trong các loại trái cây và rau củ, mà là các loại đường như đường trắng, siro ngô, mật nhựa, mật ong, nước trái cây cũng như đường từ dừa.

Vậy vì sao đường lại là vấn đề lớn như vậy? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng nhiều đường phụ gia có nguy cơ béo phì cao hơn và cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Có 2 điều quan trọng ở đây là: giảm lượng thực phẩm đã qua chế biến, tập trung vào thực phẩm nguyên chất (vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa lượng đường nhất định), và giảm lượng đường tiêu thụ dưới dạng nước uống (như nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai,…)

Nếu bạn muốn ăn thực phẩm đã qua chế biến vì lý do bất khả kháng nào đó, hãy đọc kỹ phần nhãn hiệu và bảng thành phần vì đây là cách tốt nhất để biết sản phẩm đó có quá nhiều đường hay không.

2. Giảm carbs tinh chế

Mọi người nghĩ rằng phải hoàn toàn loại bỏ carbs trong quá trình giảm cân, thực tế thì điều đó cần thiết nhưng quan trọng là ăn loại carbs phù hợp và đúng lượng một cách cân đối. Vậy loại carbs nào không được khuyến khích? Là carbs tinh chế, chúng có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, không chứa nhiều chất xơ và thực sự là những sản phẩm được chế biến rất kỹ.

Đây là loại carbs thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Ví dụ về carbs tinh chế là bánh quy, bánh ngọt, hầu hết các loại bánh làm sẵn, nước trái cây, ngũ cốc ăn sáng, đồ ăn vặt có chất bột tinh chế.

3. Ăn nhiều chất xơ và rau củ

Khi nói đến giảm cân, một trong những điều quan trọng nhất là ăn sao cho bạn cảm thấy no lâu để không phải ăn vặt trong ngày. Và một cách để làm điều này là cung cấp đủ chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều chất xơ hòa tan thường có cân nặng thấp hơn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan như: hạt lanh, đậu nành, bắp cải,… Chúng đều chứa khá nhiều chất xơ và giúp bạn no khá lâu.

4. Ăn chậm nhai kỹ

Hầu hết chúng ta đều ăn rất nhanh và chính việc ăn nhanh dễ gây ăn quá nhiều và nạp thêm calo vào cơ thể. Có nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường có cân nặng lớn hơn và điều này có thể là do ăn quá nhiều. Vì vậy hãy ăn từ từ, nhai thức ăn một cách kỹ lưỡng và hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn.

5. Ngủ đủ giấc

Khi nói đến giảm cân, mọi người thường quan tâm về chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhưng ít ai nói về việc ngủ, mặc dù thực sự điều này đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân và đã thử mọi cách thì hãy xem xét về giấc ngủ của bạn.

Năm 2008, một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ngắn tăng khả năng béo phì ở người lớn lên đến 55%. Đây thực sự là một con số đáng kể. Vì vậy, hãy tập trung vào giấc ngủ tốt và đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

6. Giảm stress

Khi nói đến căng thẳng, mỗi người trong chúng ta phản ứng khác nhau. Một số người có thể giảm cân khi gặp căng thẳng và một số người khác lại tăng cân.

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề về cân nặng, bạn đã thử chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn. Khi cơ thể chúng ta sản xuất quá nhiều cortisol – hormone căng thẳng, chúng ta thực sự có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Vì vậy trước hết là bạn nên tìm cách giảm căng thẳng, có thể không loại bỏ hoàn toàn nhưng bạn vẫn có thể tìm cách quản lý nó.

7. Tăng cường hoạt động hằng ngày (NEAT)

Khi nói đến giảm cân, chúng ta đều biết rằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện luôn đi đôi với nhau. Và có một sự thật là những người thực hiện nhiều NEAT thường có cân nặng thấp hơn. Vậy NEAT là gì? NEAT là viết tắt của “non-exercise activity thermogenesis” – một thuật ngữ khoa học đề cập đến việc đốt cháy calo khi không tập thể dục, ăn uống hoặc ngủ. Điều này bao gồm những hoạt động như nấu ăn trong bếp, dọn nhà, hay là đi mua thứ gì đó… Tất cả những hoạt động này không thực sự là tập luyện, nhưng chúng vẫn đốt cháy calo, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng hằng ngày và liên tục.

Bạn chỉ cần nhớ hai điều – kiên nhẫn và thay đổi lối sống. Bất kỳ điều gì bạn làm, bạn cần làm nó một cách kiên nhẫn và biến nó thành sự thay đổi lâu dài. Bởi vì nếu chỉ kiên trì thay đổi trong một thời gian ngắn, bạn có thể sẽ giảm cân nhưng ngay sau đó cân nặng của bạn vẫn sẽ quay lại.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Nước ép cần tây giúp giảm cân thành công và an toàn, bạn đã thử chưa?
• Tìm hiểu về các biến thể của chế độ ăn Keto, bạn đã biết hết chưa?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Các loại động lực khác nhau là gì?

Động lực được chia thành hai loại: bên trong và bên ngoài

Động lực bên trong

Động lực bên trong (hay còn gọi là nội tại) đến từ bên trong. Những phần thưởng bên trong khiến bạn thực sự hạnh phúc sẽ tiếp sức cho động lực bên trong của bạn.

Ví dụ: khi bạn giảm cân để cảm thấy tự tin hơn, để giải quyết một dự án đầy thử thách mang lại cảm hứng cho bạn hoặc để giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bạn đang có động lực từ bên trong. Những phần thưởng này thúc đẩy bạn vì chúng khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, chúng cảm thấy thực sự có ý nghĩa và chúng phù hợp với những giá trị sâu sắc hơn của bạn.

Động lực bên ngoài

Động lực bên ngoài dựa trên việc nhận được phần thưởng hoặc sự công nhận từ bên ngoài, chẳng hạn như người khác nói “Làm tốt lắm” hoặc chiến thắng trong một cuộc thi.

Thông thường, đây là những tình huống “nếu / thì”, chẳng hạn như “Nếu tôi có thể vừa với một cỡ quần nhất định thì tôi sẽ hạnh phúc”. Chiếc quần là động lực bên ngoài gắn liền với hạnh phúc. Cả phần thưởng bên trong và bên ngoài đều có thể giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân, nhưng chỉ phần thưởng bên trong mới hỗ trợ tiến bộ lâu dài.

Khởi động quá trình giảm cân bằng phần thưởng bên ngoài

Mặc dù chúng có xu hướng lu mờ về lâu dài, nhưng phần thưởng bên ngoài có thể là trọng tâm mục tiêu ngắn hạn hiệu quả, thậm chí có thể là một thử thách thú vị.

Chẳng hạn, bạn có thể thử một cái gì đó như:

• Nếu tôi đến phòng tập thể hình ba ngày một tuần trong một tháng, tôi sẽ mua cho mình một đôi giày chạy bộ mới đắt tiền mà tôi đang để mắt tới.
• Tôi đã đăng ký tham gia cuộc đi bộ trong sáu tuần. Có lẽ tốt hơn là tôi nên bắt đầu luyện tập bằng cách đi dạo quanh khu nhà!
• Nếu tôi nấu ăn ở nhà trong hai tuần thay vì mua đồ ăn mang đi, tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn và tôi sẽ tiết kiệm đủ tiền để chi tiêu vào một nhà hàng sang trọng.

Một số phần thưởng và thử thách bên ngoài có thể khơi dậy trí tò mò của bạn và khuyến khích bạn thử những điều mới.

Ví dụ: giả sử những chuyến đi bộ quanh khu nhà truyền cảm hứng cho bạn để vượt qua những tuyến đường khó khăn hơn. Sau đó, bạn hãy thử đi bộ đường dài ở địa phương. Một năm sau, bạn thấy mình đang có một chuyến du lịch bụi tuyệt vời mà hôm nay bạn chưa bao giờ nghĩ tới.

Nói cách khác, phần thưởng bên ngoài để học các kỹ năng mới hoặc tạo ra động lực và trách nhiệm có thể trở thành động lực bên trong của bạn để theo đuổi một hoạt động mới mà bạn thực sự yêu thích.

Duy trì động lực giảm cân bằng động lực bên trong

Với động lực bên trong, những hành động bạn thực hiện sẽ khiến bạn hài lòng một cách tự nhiên. Chúng xuất phát từ mong muốn học hỏi, phát triển và hiện thực hóa tiềm năng của bạn. Vì lý do này, động lực bên trong là lý tưởng để gắn bó với các mục tiêu dài hạn, đặc biệt khi chúng gặp thử thách.

Khi bạn đạt được các cột mốc quan trọng trong hành trình của mình, động lực bên trong bạn sẽ tạo ra những khoảnh khắc đặc biệt để bạn cảm thấy tự hào, phấn khích và tập trung vào con đường phía trước. Và khi bạn gặp phải những vấn đề và thất bại không thể tránh khỏi, động lực bên trong sẽ khiến bạn cảm thấy thành công hơn khi vượt qua chúng thay vì cảm thấy như bằng chứng của sự thất bại. Khi bạn có động lực từ bên trong, bạn có nhiều khả năng sáng tạo hơn và giải quyết vấn đề tốt hơn.

Khi bạn tìm ra những cách mới để giảm cân, xây dựng một kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh, nghiên cứu các công thức nấu ăn thú vị hoặc thử các mẹo mới để kéo dài thời gian nhịn ăn gián đoạn, bạn đang sáng tạo. Khi bạn theo đuổi các mục tiêu dài hạn của mình, phần thưởng bên trong là chìa khóa giúp bạn tìm ra những cách sáng tạo và thú vị để thúc đẩy bản thân giảm cân.

Mẹo cuộc sống để khai thác động lực bên trong bạn

Khám phá sức mạnh của việc biết “tại sao” và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, giống như nhóm hỗ trợ này!

1. Biết sâu hơn “tại sao” của bạn

Nói cách khác, hãy tự hỏi: “Điều gì thực sự khiến tôi phải thay đổi thói quen và giảm cân?” Biết điều gì thực sự truyền cảm hứng cho bạn có thể giúp bạn tập trung khi mọi thứ trở nên khó khăn. Để làm được điều đó, bạn có thể thử một bài tập đơn giản: 5 câu hỏi tại sao. Hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân: “Tại sao tôi muốn giảm cân?” hoặc thay đổi thói quen của tôi, hoặc ăn uống bổ dưỡng hơn, hoặc năng động hơn, hoặc bất cứ điều gì. Sau đó, khi bạn nhận được câu trả lời, hãy tự hỏi tại sao một lần nữa.

Ví dụ:

Tại sao tôi muốn giảm cân?

Tôi muốn giảm cân vì tôi vừa nhìn thấy một bức ảnh của mình và không thích nó.

Chà, tại sao tôi lại không thích nó?

Một khi bạn nhận được câu trả lời, hãy tự hỏi tại sao một lần nữa.

Tôi không thích nó vì tôi không thích vẻ ngoài của mình.

Tại sao tôi không thích vẻ ngoài của mình?

Và cứ như vậy, cho đến khi bạn tự hỏi mình “tại sao” 5 lần. Một cách khác để đặt câu hỏi này là “Điều này tốt/xấu đối với tôi như thế nào?”

Tại sao tôi muốn giảm cân?

Tôi muốn giảm cân vì tôi vừa nhìn thấy một bức ảnh của mình và không thích nó.

Chính xác thì điều gì ở bức ảnh đó đã làm tôi bận tâm?

Khi bạn đi đến câu trả lời thứ tư hoặc thứ năm, bạn sẽ biết khá rõ điều gì đang thúc đẩy bạn. Chẳng hạn, có thể bạn kết thúc với:

Trong ảnh, tôi thở dốc vì vừa đi bộ đường dài và cơ thể kiệt sức. Tôi muốn lấy lại vóc dáng và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Một lần nữa, một khi bạn biết điều gì thực sự thúc đẩy mình, bạn càng có thể quay lại với động lực đó khi cần.

2. Viết lý do của bạn ra giấy và xem lại chúng thường xuyên

Khi bạn đã xác định được tất cả lý do tại sao bạn muốn giảm cân, hãy viết chúng ra. Hoặc tạo một bảng tầm nhìn để nắm bắt những động lực đó. Nói cách khác, bằng cách nào đó hãy nắm bắt và ghi lại những lý do đó. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn về những gì bạn đang hướng tới.

Sau đó, hãy xem lại lý do tại sao của bạn thường xuyên nhất có thể. Ví dụ: dán một tờ giấy ghi chú lên gương phòng tắm để bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày. Điều này có thể giúp duy trì động lực trong tâm trí.

3. Tò mò

Động lực bên trong của bạn được khơi dậy khi điều gì đó trong cuộc sống thu hút sự chú ý của bạn và thuyết phục bạn tìm hiểu thêm. Hãy thử thực hiện một nghiên cứu nhỏ về một chủ đề mà bạn quan tâm.

Ví dụ:

• Thích nấu ăn? Bạn có thể thử thách bản thân để tạo ra những loại bữa ăn lành mạnh mới không?
• Thích khoa học? Bạn có thể dạy cho mình những thứ khác nhau được không? quy trình nhịn ăn gián đoạn hoặc nghiên cứu các hệ thống của cơ thể bạn có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Khi bạn kích thích não bộ bằng thông tin mới, bạn có thể khơi dậy sự quan tâm tạo động lực bên trong bạn.

4. Đặt mục tiêu SMART

Thay vì đặt ra các mục tiêu về kết quả chẳng hạn như giảm một số cân nhất định, hãy đặt ra các mục tiêu thông minh. Nói cách khác, tập trung chủ yếu vào những hành động bạn sẽ làm việc liên tục để hướng tới mục tiêu của mình.

Lý tưởng nhất là hãy tập trung vào những gì bạn sẽ làm mỗi ngày hoặc mỗi tuần để luôn đi theo hướng bạn muốn. Bạn có thể sử dụng quy trình mục tiêu SMART để tìm hiểu điều này có thể là gì.

Cụ thể – Cái gì chính xác bạn sẽ làm mỗi ngày (hoặc hầu hết các ngày) để hướng tới mục tiêu của mình?

Có thể đo lường được – Làm sao bạn biết bạn đã làm việc đó? Ví dụ: “Tôi sẽ uống hai ly nước” sẽ tốt hơn “Tôi sẽ uống nhiều nước hơn”.

Có thể đạt được – Tìm kiếm những hành vi hơi căng thẳng nhưng không quá nhiều. Ví dụ, thêm một ly nước mỗi ngày hoặc thêm một khẩu phần rau.

Liên quan – Mỗi mục tiêu hành vi liên quan đến hành trình giảm cân của bạn hoặc nhiệm vụ tổng thể trước mắt.

Dựa trên thời gian – Mỗi mục tiêu hành vi đều có thời hạn hoặc thời gian để định lượng sự tiến bộ, ví dụ: “Mỗi ngày, tôi sẽ….” hoặc “Vào cuối tuần, tôi sẽ….”.

5. Ghi lại hành trình giảm cân của bạn và tập trung vào chiến thắng

Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt giữa cuộc hành trình, hãy nhìn lại xem bạn đã đi được bao xa. Hãy suy ngẫm về những cải tiến hoặc chiến thắng nhỏ, cho dù chúng có vẻ nhỏ bé đến thế nào. Ghi lại hành trình giảm cân của bạn bằng các bức ảnh trước và sau hoặc ghi nhật ký để nhắc nhở về thành công của bạn.

6. Tìm một người bạn

Những người khác có thể hỗ trợ chúng ta, hướng dẫn chúng ta, cổ vũ chúng ta và buộc chúng ta phải chịu trách nhiệm. Và việc giúp đỡ và hỗ trợ người khác có thể làm tăng động lực bên trong của chúng ta.

Ngoài ra, một đối tác tập thể dục có thể làm cho các bài tập khó trở nên thú vị hơn và giúp bạn có trách nhiệm với thành công của mình. Bằng cách cổ vũ một người bạn, cả hai bạn có thể tìm thấy động lực cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

7. Chia sẻ chiến thắng của bạn

Đừng quên chia sẻ chiến thắng của bạn dù lớn hay nhỏ vì chúng đều là những cột mốc quan trọng trên hành trình đi đến thành công của bạn. Hãy chia sẻ những thành công và chiến thắng của bạn dù nhỏ đến đâu. Chia sẻ những điều này chẳng hạn như trong một bài đăng trên mạng xã hội hoặc nhắn tin cho một người bạn một bức ảnh tiến độ có thể khiến họ cảm thấy “thật hơn”.

8. Lập kế hoạch cho những thách thức và thất bại

Cho dù bạn có động lực đến đâu, bạn sẽ gặp vấn đề và thất bại. Nó hoàn toàn bình thường! Vì vậy, hãy lập kế hoạch cho chúng.

Tự hỏi bản thân mình:

• Điều gì có thể xảy ra sai sót trong quá trình này? (ví dụ Tôi phải làm việc muộn, tôi quên giày chạy bộ, tôi đang đi du lịch, vân vân.)
• Làm cách nào tôi có thể chuẩn bị cho mình “Kế hoạch B” hoặc giải pháp thay thế?
• Làm cách nào tôi có thể lập kế hoạch để trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt sau khi nhận thấy mình đang rời xa mục tiêu của mình?

9. Hãy tử tế với chính mình

Lòng trắc ẩn và trở thành một người bạn với chính mình đã được chứng minh là có tác dụng tốt hơn nhiều so với việc tự phê bình. Điều này không có nghĩa là “bất cứ điều gì cũng xảy ra”, mà đúng hơn là bạn đang khuyến khích, tích cực và giúp ích cho bản thân trong khi thành thật giống như bạn đang ở bên một người bạn tốt.

10. Dù thế nào đi nữa, hãy làm những điều đúng đắn

Bạn sẽ thường có những ngày mà bạn “không cảm thấy muốn” thực hiện những hành động mà bạn đã thiết lập cho chính mình trong cài đặt mục tiêu SMART của mình. Dù thế nào đi nữa, hãy thực hiện chúng và nhận ra rằng bạn không cần phải “cảm thấy có động lực” để làm những việc quan trọng. Suy cho cùng, bạn không có “động lực” để đánh răng hay dọn hộp vệ sinh cho mèo, phải không? Hãy tập trung vào việc đơn giản thực hiện những hành động đưa bạn đi đúng hướng và giúp bạn chăm sóc bản thân, bất kể những cảm xúc nảy sinh xung quanh chúng.

Lời kết

Những phần thưởng bên ngoài như mặc vừa một chiếc quần jean cũ hoặc được mọi người khen ngợi tạo động lực cho bạn muốn giảm cân nhưng động lực giảm cân lâu dài của bạn sẽ đến từ bên trong. Với sự hiểu biết về động lực bên trong của bạn và cách khai thác nó thông qua các hành vi hàng ngày, bạn có thể tự tin tìm ra cách lý tưởng để duy trì động lực giảm cân.

Bạn có thể sửa đổi lối sống của mình bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân nặng tương đối trong thời gian dài.

Bắt đầu

Đám cưới có thể gây ra sự bồn chồn cho mọi người. Việc lao thẳng vào chế độ ăn kiêng cấp tốc sẽ chỉ khiến bạn thêm lo lắng. Cái gọi là “sự cố” hoặc “chế độ ăn kiêng nhất thời” thường dựa trên việc ăn ít calo hơn nhiều so với mức bền vững.

Với những chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thấy sự thay đổi về cân nặng, nhưng nó có thể gây hiểu nhầm. Thông thường, cơ thể bạn đang mất nước hơn là giảm cân. Nếu việc hạn chế kéo dài đủ lâu, cơ thể bạn sẽ tiết kiệm chất béo và bắt đầu sử dụng hết cơ bắp (bao gồm cả cơ tim) để cung cấp năng lượng.

Giảm cân do hạn chế calo quá mức cũng có thể đi kèm với một loạt các triệu chứng khó chịu, nhiều trong số đó là kết quả của sự thiếu hụt dinh dưỡng: mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy, tim đập nhanh và những thay đổi trên tóc, móng tay và da của bạn. Không điều nào trong số đó được chào đón, đặc biệt là trong ngày cưới của bạn.

Hãy thử áp dụng cách tiếp cận chiến lược tương tự để giảm cân như được khuyến nghị khi lập kế hoạch đám cưới; hãy đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân mỗi tuần và lập danh sách việc cần làm. Viết tất cả ra giấy cũng có thể giúp bạn luôn khách quan và cam kết.

Mục tiêu thực tế cho bản thân. Tương tự như cách bạn gặp nhà cung cấp thực phẩm để lập thực đơn dựa trên sở thích và túi tiền của mình, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để phác thảo một thực đơn phù hợp. dựa trên mục tiêu và dòng thời gian của bạn.

Cắt giảm calo

Đối với hầu hết mọi người, ăn kiêng có nghĩa là cắt giảm lượng calo. Dựa trên ước tính rộng rãi, một pound chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo. Để giảm một pound chất béo mỗi tuần, bạn cần cắt giảm trung bình khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng cắt giảm quá nhiều calo có thể gây phản tác dụng.

Đầu tiên, có một số lượng tối thiểu lượng calo bạn cần ăn trong một ngày để cơ thể bạn hoạt động. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố riêng của bạn, chẳng hạn như những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn, số lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày sẽ không chính xác.

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù bạn có thể ước tính chính xác lượng calo trong thực phẩm bạn ăn nhưng những con số này cũng không chính xác. Mặc dù toán học có thể đóng vai trò hướng dẫn nhưng nó không phải là một chỉ dẫn cụ thể.

Số lượng calo mà một người cần cũng phụ thuộc vào các yếu tố khác, chẳng hạn như tuổi tác và mức độ hoạt động. Nếu ăn quá ít calo, bạn sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Hậu quả sức khỏe lâu dài của tình trạng cực đoan thâm hụt calo có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ sức khỏe tim mạch đến khả năng sinh sản. Nếu bạn ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, sức khỏe của bạn có thể gặp nguy hiểm.

Lập kế hoạch ăn kiêng của bạn

Mặc dù bạn có thể muốn cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm để thúc đẩy quá trình giảm cân, nhưng bạn muốn đảm bảo chế độ ăn uống của mình vẫn bổ dưỡng, đa dạng và cân bằng. Trên thực tế, nếu bạn ăn ít calo hơn thì thành phần của mỗi loại sẽ còn quan trọng hơn.

Bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ các nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau trong chế độ ăn uống của mình để thúc đẩy quá trình giảm cân an toàn mà không cần cắt bỏ hoàn toàn. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu:

Giảm lượng carbohydrate của bạn. Những người ăn chế độ ăn 2.000 calo thường tiêu thụ từ 225 đến 325 gram carbohydrate, bao gồm carbs phức tạp và các loại carbs đơn giản như đường mỗi ngày. Hãy thử cắt giảm khoảng 50 đến 150 gram carbs mỗi ngày trong khi bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình.

Tăng lượng protein của bạn. Các khuyến nghị về chế độ ăn uống đối với protein thường nêu rõ chất dinh dưỡng đa lượng cần chiếm 10% đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn.

Nếu lượng protein của bạn ở mức thấp hơn, hãy thử tăng nó bằng cách bổ sung một số chất đạm chất lượng, thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ 25% đến 30% lượng calo từ protein nạc sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn và tăng số lượng calo mà cơ thể họ đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Nạp đủ chất xơ. Giá trị trung bình hàng ngày được đề xuất cho chất xơ là 25 đến 28 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 31 đến 34 gam đối với nam giới trưởng thành. Lợi ích của chất xơ được biết đến nhiều trong việc ngăn ngừa táo bón, nhưng chất xơ cũng rất quan trọng đối với việc hấp thụ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và ít đói hơn, đặc biệt khi bạn nhận được chất xơ từ nguồn thực phẩm hơn là thực phẩm bổ sung.

Cắt giảm rượu và caffeine. Một đồ uống có cồn có thể bổ sung thêm 100 calo hoặc hơn vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn hấp thụ, hãy chọn một loại rượu vang (75 calo và 0 gam carbs) hoặc một loại vodka có hương vị với nước soda (96 calo và 0 gam carbs) thay vì đồ uống có đường hoặc giàu carb hơn. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến mất nước. Mặc dù cà phê đen là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn kiêng và caffeine có thể cung cấp năng lượng nhưng nó cũng có nhiều khả năng làm tăng sự lo lắng và bồn chồn.

Ăn chất béo lành mạnh. Trong khi “ít béo” và “không béo” là một phần quen thuộc trong từ vựng về chế độ ăn kiêng thì chất béo lại là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, tất cả các chất béo không được tạo ra như nhau.

Giữ nước. Hầu hết mọi người cần uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, nhưng điều đó có thể thay đổi tùy theo mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn. Cung cấp đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và làn da sáng, và điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thêm bài tập thể dục vào thói quen của mình.

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Hãy thử ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa chính. Điều này giúp ổn định quá trình trao đổi chất của bạn và có thể ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đo lường các phần trước.

Đừng bỏ bữa. Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa tối. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn trước. Nấu ăn với những nguyên liệu giúp bạn cảm thấy hài lòng và cung cấp đủ dinh dưỡng bạn cần.

Tránh ăn khi đang di chuyển. Ngồi xuống bàn và ăn mang lại cho bạn cảm giác chính xác hơn nhiều về bạn đang ăn bao nhiêu so với việc ăn từ hộp đựng mang đi hoặc túi thức ăn nhanh.

Lên kế hoạch trước. Đám cưới bao gồm rất nhiều lễ và nhiều trong số đó liên quan đến những món ăn ngon. Để tránh ăn quá nhiều tại nhà hàng, hãy kiểm tra thực đơn trực tuyến và tìm hiểu xem bạn sẽ ăn gì trước khi đến. Bạn cũng có thể chọn những địa điểm lành mạnh cho bất kỳ sự kiện trước đám cưới nào mà bạn đang lên kế hoạch.

Ăn vặt. Bạn không cần phải tước bỏ hoàn toàn. Chú ý đến những gì bạn ăn không có nghĩa là bạn phải từ bỏ việc nếm thử chiếc bánh cưới của mình hoặc nếm thử một số sôcôla cho khách của mình. Lên kế hoạch trước cho những bữa ăn theo lịch trình .

Thêm bài tập

Chế độ ăn uống không phải là yếu tố duy nhất cần cân nhắc khi lập kế hoạch giảm cân. Tập thể dục hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường sự trao đổi chất (sự chuyển đổi calo và oxy thành năng lượng). Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục hay chạy marathon mà mục tiêu là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn ăn.

Khi bạn đang lên kế hoạch cho một thói quen tập luyện:

• Bắt đầu từ từ.
• Tăng cường độ tập luyện của bạn mỗi tuần.
• Kết hợp bài tập tim mạch tăng cường trao đổi chất với rèn luyện sức mạnh để làm săn chắc và xây dựng cơ bắp săn chắc.
• Hãy vui vẻ trong khi bạn làm việc. Chơi nhạc bạn yêu thích và tìm một người bạn tập luyện truyền cảm hứng cho bạn.
• Cam kết thực hiện một lịch trình như bất kỳ cuộc hẹn nào.
• Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu với 30 phút tập thể dục ba lần một tuần. Vào những ngày nghỉ, hãy cố gắng đi bộ 30 phút với cường độ vừa phải

Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, hãy thử chuyển sang tập luyện cường độ cao hơn. Những bài tập này kích thích giảm cân và mất ít thời gian hơn so với tập luyện thông thường. Bạn có thể muốn làm việc với một huấn luyện viên cá nhân người có thể giúp bạn tập trung và có động lực, đồng thời cung cấp hướng dẫn để bạn không tập luyện quá sức.

Lý tưởng nhất là hãy tìm một thói quen tập luyện bao gồm các hoạt động thú vị và đầy thử thách mà bạn có thể thực hiện. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ để giảm cân. Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng và kích thích cải thiện tâm trạng.

Quản lý căng thẳng

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, đừng quên rằng giữa việc tập thể dục và lập kế hoạch ăn uống, còn có những hình thức tự chăm sóc bản thân quan trọng khác sẽ giúp bạn vượt qua kế hoạch tổ chức đám cưới và đạt được mục tiêu giảm cân nếu có.

Nhận hỗ trợ: Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình về kế hoạch của bạn; bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng một người khác trong tiệc cưới của bạn cũng có mục tiêu tương tự và các bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau.

Nghỉ ngơi nhiều: Đặt mục tiêu ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, kể cả cuối tuần. Thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ nếu bạn cảm thấy mình không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hơn mức có thể xử lý, hãy khám phá các liệu pháp chăm sóc cơ thể và tinh thần như yoga, thiền, thái cực quyền, tưởng tượng có hướng dẫn, giải phóng cơ bắp dần dần và bài tập thở sâu.

Lời kết

Mọi kế hoạch dù là tổ chức đám cưới hay giảm cân đều sẽ có những thách thức. Để giữ bình tĩnh và tập trung, hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ đơn thuần là mặc một chiếc váy, bộ vest hay trông theo một cách nhất định trong ảnh. Hãy nghĩ về nó như một sự thay đổi lối sống hơn là một mục tiêu nhất thời.

Hãy nhớ rằng, mỗi hành trình giảm cân đều khác nhau. Cố gắng tránh so sánh bản thân với người khác. Ở mức cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn vượt qua những thăng trầm khi lập kế hoạch đám cưới, cho phép bạn tận hưởng ngày đặc biệt của mình và sẽ ở bên bạn lâu dài sau khi bạn nói “Tôi đồng ý”.

Bí quyết 1: Chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Để duy trì cân nặng ổn định mà vẫn có thể ăn nhiều và không lo lắng về việc tăng cân, chiến lược quan trọng là tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nhiều người thường nghĩ rằng việc giảm lượng calo là chìa khóa duy nhất để giữ cân, nhưng thực tế không chỉ đơn giản như vậy.

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, hãy tăng cường ăn những thực phẩm chất lượng cao như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, salad hoa quả và các loại hạt khô (vừa phù hợp dịp Tết, vừa đảm bảo giữ vóc dáng bản thân). Chúng cung cấp năng lượng đầy đủ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm khả năng tiêu thụ thức ăn thêm.

Hạn chế lượng thức ăn giàu đường và chất béo cũng là một bước quan trọng. Những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, ưu tiên chọn những thức ăn giàu chất xơ để hỗ trợ giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Nhớ rằng việc duy trì cân nặng là sự cân bằng giữa việc kiểm soát calo và đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về ngoại hình mà còn đảm bảo sức khỏe toàn diện của bạn.

Bí quyết 2: Hạn chế đồ ngọt, thức uống có gas và đồ uống có cồn

Thức uống có ga, như nước ngọt, nên được coi là thành phần cần tránh khi đang trong quá trình giảm cân. Chất tạo ngọt có trong các loại thức uống này có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với quá trình kiểm soát calo của cơ thể. Đặc biệt, chúng có khả năng ức chế quá trình điều chỉnh calo tự nhiên của cơ thể, làm mất đi sự cân bằng cần thiết trong việc duy trì cân nặng.

Chất tạo ngọt tổng hợp trong thức uống có ga không chỉ mang lại vị ngọt mà còn tạo cảm giác thèm ăn và kích thích nhu cầu nạp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cảm thấy mệt mỏi và cần nạp thêm năng lượng, thúc đẩy hành vi ăn uống không kiểm soát.

Hơn nữa, sử dụng thường xuyên thức uống có ga trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, không chỉ làm tăng cân mà còn liên quan đến các vấn đề về đường huyết và khả năng điều trị một số bệnh lý. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe, việc thay thế thức uống có ga bằng các lựa chọn nước không đường và trà tự nấu là một bước quan trọng.

Lễ Tết chúng ta thường chúc nhau những ly rượu hay tụ tập ăn uống là điều không thể tránh khỏi, nhưng hãy nhớ nên hạn chế để dáng thật xinh nhé.

Bí quyết 3: Ăn thực phẩm chứa ít calo

Lựa chọn thực phẩm với lượng calo thấp có thể là một chiến lược hiệu quả để duy trì cân nặng và hỗ trợ quá trình kiểm soát calo mà không cảm thấy đói bụng. Thực phẩm với ít calo thường đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể để tiêu hóa chúng, thậm chí có thể vượt quá lượng calo chúng chứa đựng.

Quá trình tiêu hóa thực phẩm ít calo này khiến cơ thể phải đốt cháy năng lượng, tạo ra hiệu quả năng lượng tích cực. Điều này có nghĩa là, mặc dù bạn đang tiêu thụ calo nhưng cơ thể lại tiêu hao năng lượng đáng kể trong quá trình tiêu hóa, tương tự như việc hoạt động thể dục.

Chọn các thực phẩm như rau xanh, quả tươi và các thực phẩm có chứa chất xơ cao là một cách thông minh để cung cấp chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân đột ngột. Bằng cách này, bạn có thể tận hưởng thức ăn mà không cảm thấy áp lực về việc kiểm soát calo, đồng thời hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng một cách khoa học và lành mạnh.

Bí quyết 4: Chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày

Chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày là cách hiệu quả không chỉ để giảm cảm giác đói mà còn đảm bảo cơ thể nhận được lượng calo một cách hợp lý. Thay vì tiêu thụ một lượng lớn calo trong một bữa ăn lớn, việc chia thành nhiều bữa nhỏ có thể giúp duy trì mức độ năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Bằng cách này, quá trình tiêu hóa được chia nhỏ theo thời gian, giúp kiểm soát đường huyết và ngăn cảm giác đói đột ngột. Bữa ăn nhỏ hơn cũng có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi lần, làm giảm tích lũy dư thừa calo không cần thiết.

Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn cũng tạo cơ hội cho việc bổ sung chất dinh dưỡng một cách cân đối, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Điều này không chỉ giảm cảm giác đói mà còn tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, đồng thời giúp duy trì năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bí quyết 5: Tăng cường hoạt động thể chất

Chế độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là đi bộ và thể dục thể thao, không chỉ là bí quyết hiệu quả để ăn nhiều mà không gặp vấn đề tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu, việc đi bộ chỉ một giờ mỗi tuần có thể giảm khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu tiên và có thể giúp giảm cân khoảng 6kg trong một năm mà không yêu cầu ăn kiêng khó khăn.

Hoạt động thể dục như chạy bộ, đạp xe, tập cardio, hay thậm chí là tập yoga đều giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng hiệu quả tập luyện, việc chọn thiết bị tập phù hợp như xe đạp tập hoặc máy chạy bộ giúp bạn chủ động về thời gian và không phải dựa vào điều kiện thời tiết.

Bí quyết 6: Uống đủ nước

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, việc bổ sung nước đóng vai trò quan trọng giúp giảm cân và duy trì sức khỏe. Nước chiếm một phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò không thể thiết yếu trong quá trình duy trì cân nặng và đốt cháy chất béo.

Nước không chỉ giúp cho cơ thể hoạt động tối ưu mà còn đóng vai trò quan trọng giúp loại bỏ độc tố và chất thải của cơ thể. Trong quá trình giảm cân, việc uống đủ nước giúp kích thích đốt cháy chất béo, cung cấp năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.

Hơn nữa, uống đủ nước cũng có lợi cho da, làm cho da trở nên căng mịn và sáng bóng. Điều này không chỉ tạo nên ngoại hình khỏe mạnh mà còn tăng sự tự tin. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên đặt mục tiêu uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày.

Một gợi ý để làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn là thay thế nước lọc bằng các loại nước ép rau củ, nước detox, hoặc thậm chí nước trái cây tự làm. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn đảm bảo cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng từ nước uống.

Bí quyết 7: Ăn chậm và tập trung vào thức ăn

Trong quá trình ăn uống, bộ não đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp cảm nhận hương vị mà còn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Khi chúng ta ăn quá nhanh, chức năng này của não có thể bị ảnh hưởng dẫn đến mất cân bằng trong quá trình tính toán lượng năng lượng tiêu thụ.

Để đối phó với vấn đề này, một lời khuyên quan trọng là nên ăn chậm và nhai kỹ. Việc này không chỉ giúp cảm nhận rõ hương vị của món ăn mà còn tạo thời gian cho não bộ đánh giá lượng calo và kiểm soát cảm giác no. Ăn chậm cũng tạo cơ hội cho cơ thể phản ứng đúng với tín hiệu no, ngăn việc nạp quá mức năng lượng.

Hơn nữa, tập trung vào việc ăn uống mà không kết hợp với các hoạt động khác như xem tivi, sử dụng điện thoại hay làm việc giúp tăng sự chú ý và giảm nguy cơ ăn mất kiểm soát. Điều này tạo ra trải nghiệm ăn uống tỉnh táo và giúp bạn duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

Kết luận

Những thông tin chia sẻ trong bài viết này đều là những bí quyết ăn nhiều mà không béo hữu ích giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và cân đối trong dịp lễ Tết. Nhận thức được những chiến lược về chế độ ăn uống, hoạt động thể dục, và các thói quen lành mạnh có thể là chìa khóa quan trọng để đối mặt với thách thức của mùa Tết mà không lo lắng về việc tăng cân.

Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là kiên trì và bền bỉ của bản thân. Bất kỳ phương pháp nào cũng yêu cầu sự cam kết và kiên nhẫn để thực hiện một lối sống lành mạnh. Sự kiên trì là chìa khóa để đạt được thành công trong việc giữ gìn vóc dáng và tạo ra sức khỏe toàn diện.

Chúc bạn có sức khỏe mạnh mẽ và thành công trong hành trình duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối trong dịp Tết năm nay. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ và ấm áp cùng gia đình, và đồng thời giữ cho bản thân mình luôn khỏe mạnh và thon gọn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến
• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Giảm cân là quá trình không hề đơn giản đối với chúng ta, đặc biệt với các anh chị văn phòng do mọi người phải ngồi làm việc và ít có thời gian vận động hay đến phòng tập được. Nên hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho mọi người các phương pháp giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện.

1. Nhịn ăn gián đoạn (IF)

IF là một phương pháp giảm cân dựa trên việc nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Có nhiều loại IF khác nhau, nhưng tất cả đều dựa trên nguyên tắc nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định và ăn bình thường trong thời gian còn lại. Một số chế độ IF phổ biến bao gồm:

Gián đoạn 16/8

Hiểu đơn giản là bạn sẽ không ăn gì trong 16 tiếng và có 8 tiếng để ăn hai bữa. Cụ thể là buổi sáng thay vì ăn sáng thì bạn sẽ không ăn gì cho đến trưa.

Khoảng 12 giờ bạn sẽ ăn bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng và tiếp tục không ăn gì cả, cho đến 6-7 giờ tối bạn sẽ ăn buổi tối đầy đủ dinh dưỡng và kể từ lúc đó thì bạn sẽ không ăn gì cả cho đến bữa trưa ngày hôm sau.

Có nghĩa là bạn sẽ bỏ qua hoàn toàn bữa sáng. Nguyên lý rất đơn giản: 16 tiếng đó là thời gian để cơ thể bạn tiêu hóa hết thức ăn và tiếp tục cần thêm năng lượng cho hoạt động sống, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ những mô mỡ dự trữ như mỡ bụng, mỡ tay,… Chúng sẽ được đốt cháy và trở thành năng lượng để phục vụ cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên hạn chế là không phù hợp với tất cả mọi người.

Ngắt quãng 5:2

Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong đó bạn nhịn ăn trong 2 ngày mỗi tuần và ăn bình thường trong 5 ngày còn lại. Trong 2 ngày nhịn ăn, bạn chỉ được phép ăn tối đa 500 calo. Bạn có thể chia lượng calo này thành hai bữa ăn hoặc một bữa ăn lớn.

Bạn có thể chọn bất kỳ ngày nào trong tuần để nhịn ăn. Tuy nhiên, nhiều người chọn nhịn ăn vào hai ngày không liên tiếp, chẳng hạn như thứ Hai và thứ Năm.

Nhịn ăn ngắt quãng 5:2 là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp bạn giảm 3-5% trọng lượng cơ thể trong vòng 12 tuần. Ngoài giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 5:2 cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

Nhịn ăn cách ngày

Cũng gần giống như 16:8, nhịn ăn cách ngày là bạn có thể ăn các món mình thích trong ngày được phép ăn và sau đó nhịn ăn vào ngày tiếp theo. Trong ngày được phép ăn bạn chỉ nên uống nước lọc, trà hoặc cà phê không đường.

Nhịn ăn cách ngày là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong vòng 6- 12 tuần cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường. Đừng quên uống 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước.

5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà

2. Giảm cân phi hành gia

Đây là phương pháp giảm cân thần kỳ của phi hành gia vũ trụ có tên là “Thực đơn giảm cân 13 ngày”. Với ưu điểm giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả được các nhà khoa học nghiên cứu nghiêm túc dành cho các phi hành gia vũ trụ. Đặc biệt, bạn có thể lên thực đơn theo sở thích của mình.

Phương pháp rất đơn giản, chỉ cần bạn không ăn các thực phẩm có trong danh sách quy định trong 13 ngày. Các thực phẩm còn lại không nằm trong danh sách bạn có thể ăn thoải mái.

Đừng bỏ qua các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước (2 lít một ngày) trong khi áp dụng chế độ giảm cân đặc biệt này.

3. Giảm cân Keto

Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn kiêng low-carb, high-fat, yêu cầu bạn hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và thay thế bằng chất béo. Chế độ ăn Keto có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

• Hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể: Chế độ ăn Keto yêu cầu hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể dưới 50 gram mỗi ngày bằng cách loại bỏ các thực phẩm giàu carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như bánh mì, mì tôm, gạo, trái cây, rau củ giàu tinh bột và đồ uống có đường.
• Tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể: Chế độ ăn Keto yêu cầu bạn tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 70% tổng lượng calo bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, dầu ô liu, trứng, thịt nạc và cá.
• Ăn đủ protein: Chế độ ăn Keto cũng yêu cầu bạn ăn đủ protein để duy trì khối lượng cơ nạc và no lâu. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.

4. Giảm cân 7 ngày

Các thực đơn giảm cân đều có điểm chung là giảm lượng calo trong chế độ ăn và tích cực tập luyện thể dục một cách khoa học. Cách thực hiện cụ thể và lựa chọn thực phẩm tùy theo điều kiện của mỗi người nên kết quả giảm cân cũng có thể thay đổi. Nguyên tắc để xây dựng kế hoạch giảm cân trong 7 ngày như sau:

Bạn cần nắm các nguyên tắc sau:

• Bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày, tránh vận động mạnh do cơ thể không đủ năng lượng.
• Không nên uống các loại nước có cồn hoặc nước ngọt, hạn chế ăn các thực phẩm có đường để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các loại quả hỗ trợ giảm cân

5. Giảm cân quân đội

Đây là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được sử dụng trong quân đội Mỹ để giúp quân nhân giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng này chỉ kéo dài trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm từ 5-7 kg trong thời gian ngắn.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng hai thìa bơ, 1/2 quả bưởi, tách cà phê không đường
• Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng, một chén cá ngừ
• Bữa tối: 85 gam thịt, một chén đậu xanh, một quả táo, 1/2 quả chuối

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng, một quả trứng luộc, 1/2 quả chuối, một tách trà xanh
• Bữa trưa: Một trứng luộc, một chén phô mai tươi, 5 bánh quy mặn
• Bữa tối: 2 xúc xích, 1 chén bông cải xanh, nửa chén cà rốt, nửa quả chuối

Ngày 3:

• Bữa sáng: Một quả táo, một lát phô mai, 5 bánh quy mặn, một tách trà xanh
• Bữa trưa: Một lát bánh mì, một quả trứng nấu tùy ý
• Bữa tối: 1/2 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, một kem vani

Lưu ý: chế độ này chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn 3 ngày, có thể gây ra tác dụng phụ như mệt mỏi, táo bón nhưng ưu điểm là giúp bạn giảm cân nhanh chóng, dễ thực hiện và hiệu quả.

Giảm cân có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn có thể làm được. Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Chinh phục mục tiêu giảm cân: Các loại thực phẩm giảm cân được khuyến khích
• Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb: Ngon miệng, no bụng mà vẫn giảm eo

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bằng cách khám phá mười sáu lý do tiềm ẩn này, bạn có thể thực hiện những thay đổi sáng suốt để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

1. Bỏ ăn sáng có thể khiến bạn không thể giảm cân

Bỏ bữa sáng có vẻ như là một chiến lược tiết kiệm thời gian nhưng nó có thể gây ra những tác động xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn. Không ăn bữa sáng có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, khiến bạn dễ ăn quá nhiều trong ngày. Hơn nữa, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn sau này.

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát sự thèm ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuẩn bị cho sự thành công trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh là không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Thực phẩm như các loại hạt, bơ và dầu ô liu tuy có lợi nhưng lại chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân.

Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống có chánh niệm và kiểm soát khẩu phần ăn, ngay cả đối với những lựa chọn lành mạnh. Khi bạn nhận thức được lượng calo nạp vào, bạn sẽ học cách lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Sự chánh niệm đó có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh.

Ví dụ, một khẩu phần hạt thường khoảng 1 ounce, tức là khoảng một nắm tay. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần rất dễ dàng mà bạn không nhận ra. Bằng cách thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến lượng calo nạp vào, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.

3. Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể khiến bạn không thể giảm cân

Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. Các tình trạng như suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như mệt mỏi, rụng tóc và nhạy cảm với cảm lạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn. Xác định và điều trị bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào về tuyến giáp có thể giúp tối ưu hóa hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách giải quyết các rối loạn tuyến giáp bằng phương pháp điều trị y tế thích hợp, bạn có thể khôi phục quá trình trao đổi chất của mình trở lại hoạt động tối ưu. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội giảm cân thành công và bền vững.

4. Nhận thức sai lệch về kích thước khẩu phần

Kích thước khẩu phần ăn trong xã hội ngày nay đã tăng lên đáng kể, dẫn đến nhận thức sai lệch về những gì tạo nên khẩu phần ăn tiêu chuẩn. Những phần ăn lớn hơn mà chúng ta ăn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể chúng ta cần.

Để quản lý lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc dùng khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn, bạn học được cách kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, thói quen này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng khi ăn ít hơn. Nhận thức về khẩu phần ăn và ăn uống có tinh thần có thể góp phần quản lý cân nặng tốt hơn.

5. Chế độ ăn nhiều carb và kháng insulin

Chế độ ăn nhiều carb có thể góp phần tăng cân và kháng insulin. Điều đó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân.

Bạn cần điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Sau đó, điều quan trọng là phải cân bằng lượng carbohydrate tiêu thụ với thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc. Sự kết hợp này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của một người. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Bằng cách giảm lượng carbohydrate tinh chế và kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein nạc vào chế độ ăn uống, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.

6. Mất cân bằng nội tiết tố có nghĩa là bạn không thể giảm cân

Mất cân bằng nội tiết tố thường đóng một vai trò quan trọng trong các thách thức giảm cân chẳng hạn như cortisol và estrogen có thể ảnh hưởng đến việc lưu trữ và chuyển hóa chất béo. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là quanh vùng bụng.

Ngoài ra, sự mất cân bằng nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng nội tiết tố có thể cản trở nỗ lực giảm cân của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá và điều trị chuyên biệt.

Bằng cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định, tập thể dục và chăm sóc bản thân, bạn có thể giúp điều chỉnh lượng hormone của mình. Vì vậy, bạn sẽ hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng của mình.

7. Thiếu ngủ mãn tính

Thiếu ngủ mãn tính có thể có tác động xấu đến cả quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều hòa hormone, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất leptin, loại hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cảm giác no. Để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn, hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ phù hợp và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ có thể cải thiện việc quản lý cân nặng.

8. Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận

Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận có thể tác động đáng kể đến việc tăng cân và cản trở nỗ lực giảm cân.Tác nhân gây căng thẳng mãn tính giải phóng cortisol. Đó là loại hormone thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng. Nồng độ cortisol tăng cao có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, tập thể dục và chăm sóc bản thân có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cân nặng. Bạn có thể hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của mình bằng cách ưu tiên quản lý căng thẳng.

9. Thuốc và tăng cân

Một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin, thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm, có thể gây tăng cân hoặc cản trở nỗ lực giảm cân. Nếu bạn đang dùng thuốc và nhận thấy những thay đổi về cân nặng của mình, việc thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết.

Họ có thể đánh giá các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc của bạn và khám phá các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn cho việc kiểm soát cân nặng. Việc điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang dùng thuốc khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ, bạn sẽ tìm ra chế độ dùng thuốc phù hợp giúp cân bằng nhu cầu sức khỏe của mình đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ liên quan đến cân nặng.

10. Thiếu vitamin và chuyển hóa chậm

Sự thiếu hụt vitamin, chẳng hạn như D và B12, có thể làm quá trình trao đổi chất chậm hơn. Lượng vitamin đầy đủ là rất quan trọng để sản xuất năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nghi ngờ sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đánh giá và giải quyết mọi thiếu sót tiềm ẩn. Bằng cách đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình ăn kiêng của mình.

Bằng cách giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào thông qua việc bổ sung hợp lý hoặc thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mình. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội quản lý cân nặng thành công và lâu dài.

11. Tự thưởng cho bản thân thực sự có thể gây hại cho khả năng giảm cân của bạn

Tự thưởng cho bản thân quá nhiều vì đã làm việc chăm chỉ có thể làm mất đi sự tiến bộ. Mặc dù việc ăn mừng thành tích là điều quan trọng nhưng việc dựa vào phần thưởng bằng đồ ăn có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Tìm những cách khác để tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như mát-xa hoặc mua một bộ trang phục mới, có thể giúp bạn duy trì động lực và tránh làm chệch hướng sự tiến bộ của mình.

Ví dụ: thay vì thưởng thức món tráng miệng có hàm lượng calo cao như một phần thưởng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi spa hoặc một bộ trang phục tập luyện mới. Bằng cách chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi phần thưởng đồ ăn, bạn có thể xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồ ăn của mình. Bạn cũng có thể tiếp tục đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu giảm cân của mình.

12. Bỏ bữa và trao đổi chất ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn

Ăn quá ít hoặc bỏ bữa cũng có thể cản trở quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Bữa ăn thường xuyên hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn và đảm bảo phân phối cân bằng các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

Bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình giảm cân của mình bằng cách nuôi dưỡng cơ thể một cách nhất quán. Vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn uống đều đặn. Nó đảm bảo bạn có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều, cuối cùng hỗ trợ mục tiêu ăn kiêng của bạn.

13. Tính bền vững lâu dài của chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể cản trở việc giảm cân và thường không bền vững về lâu dài. Để đạt được kết quả lâu dài, hãy tập trung vào việc tạo ra một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hấp dẫn. Hãy hướng tới một cách tiếp cận bền vững mà bạn sẽ duy trì để có được sức khỏe suốt đời. Bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh thay vì chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình và đạt được hiệu quả giảm cân bền vững.

Bằng cách áp dụng phương pháp ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm một cách điều độ, bạn có thể tận hưởng nhiều loại chất dinh dưỡng và duy trì nỗ lực giảm cân của mình về lâu dài.

14. Sự đa dạng và cường độ tập luyện

Thay đổi bài tập của bạn và tăng cường độ có thể cải thiện kết quả giảm cân. Xoay các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để tối ưu hóa nỗ lực giảm cân của bạn. Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ, giúp tăng cường trao đổi chất.

Tư vấn của chuyên gia thể dục có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện toàn diện, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn. Nếu bạn thay đổi bài tập và tăng cường độ, bạn có thể thử thách cơ thể và tối đa hóa khả năng giảm cân của mình.

Lời kết

Hiểu được những lý do tiềm ẩn khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân là một bước quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp có thể cung cấp các đề xuất và hỗ trợ được cá nhân hóa. Với cách tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng, bạn có thể khắc phục những nguyên nhân tiềm ẩn này và đạt được cân nặng khỏe mạnh như mong muốn.

1. Rau xanh

Rau xanh không chỉ là những viên ngọc xanh mát tô điểm trên bàn ăn mà còn là chìa khóa cho sự ngon miệng và lành mạnh. Chúng là những thực phẩm có vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.

Những loại rau xanh như rau diếp, cải xanh không chỉ chứa ít calo mà còn là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đặc biệt, rau xanh thường chứa nhiều nước giúp duy trì sự đàn hồi của da và hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, không chỉ giúp làn da khỏe mạnh mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách ngăn cảm giác đói.

Hãy đưa rau xanh vào bữa ăn và tận hưởng sức khỏe từ những loại thực phẩm này. Đó không chỉ là thay đổi trong chế độ ăn uống mà còn là một bước quan trọng trên hành trình giảm cân và duy trì sức khỏe toàn diện.

2. Quả và trái cây

Quả và trái cây không chỉ ngon miệng mà còn là những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Những loại quả như táo, lựu, dâu không chỉ có hương vị phong phú mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe đặc biệt.

Chúng giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói. Ngoài ra, quả và trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, những loại quả này thường có độ chua tự nhiên giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể.

Hãy thêm những loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cân nặng và sức khỏe vững chắc.

3. Thực phẩm giàu chất đạm

Thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, thịt bò, đậu, hạt hạnh nhân không chỉ là nguồn protein mà còn là nguồn chất béo tốt. Protein giúp xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu, giúp ngăn cảm giác đói.

Ngoài ra, chất đạm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hỗ trợ cân bằng đường huyết và giảm hấp thụ chất béo. Đặc biệt, các loại chất xơ trong thực phẩm giàu chất đạm giúp duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Thêm những nguồn thực phẩm giàu chất đạm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn không chỉ là một bước quan trọng để giảm cân mà còn chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt lanh không chỉ là nguồn năng lượng ổn định mà còn là nguồn chất xơ quan trọng giúp kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng đường huyế và giảm nguy cơ bệnh tim.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có thể cung cấp năng lượng kéo dài và tăng sức đề kháng của cơ thể. Sự kết hợp giữa hương vị thơm ngon và lợi ích sức khỏe khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tập trung vào mục tiêu giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh.

Đưa ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách dễ dàng và ngon miệng để bắt đầu ngày mới và duy trì sức khỏe toàn diện.

5. Sữa và sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa tươi, sữa ít béo, yogurt ít béo là những nguồn canxi và protein quan trọng giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Đặc biệt, các sản phẩm này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ tiêu hóa.

Các sản phẩm từ sữa ít béo giúp cho những người muốn giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống mà vẫn đảm bảo sự ngon miệng và dinh dưỡng. Sự đa dạng trong cách sử dụng, từ uống trực tiếp đến kết hợp với các loại trái cây và ngũ cốc, giúp làm phong phú thêm bữa ăn hàng ngày và tạo động lực cho hành trình giảm cân.

Hãy thưởng thức sữa và sản phẩm từ sữa ít béo như một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn để cân bằng hoàn hảo giữa dinh dưỡng và hương vị.

6. Nước

Nước không chỉ là thức uống quen thuộc mà còn là yếu tố quyết định sức khỏe và mục tiêu giảm cân. Duy trì cơ thể đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cảm giác đói mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất độc. Nước là thức uống không có calo và không làm tăng cân.

Trên hành trình giảm cân, việc uống đủ nước càng trở nên quan trọng. Nước giúp tăng đàn hồi của da, giảm mệt mỏi và là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Hãy để nước trở thành nguồn động viên hàng ngày của bạn, duy trì sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và tự nhiên.

7. Gia vị và thảo mộc

Gia vị và thảo mộc không chỉ làm giàu hương vị của món ăn mà còn là bí quyết giảm calo và tăng hương thơm cho bữa ăn của bạn. Những loại gia vị như tiêu, ớt cay, nghệ không chỉ tạo cảm giác no mà còn kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Thảo mộc như húng quế, rau mùi, bạc hà không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe, giúp kiểm soát cảm giác đói, giảm stress, và thậm chí có tác động kháng vi khuẩn.

Thêm gia vị và thảo mộc vào bữa ăn hàng ngày không chỉ làm cho thực phẩm trở nên phong phú hơn mà còn tạo ra trải nghiệm ẩm thực đa dạng và lành mạnh. Đồng thời, đây cũng là một cách thông minh để hỗ trợ mục tiêu giảm cân mà không phải hy sinh vị ngon trong bữa ăn của bạn.

8. Cà phê và trà xanh

Cà phê và trà xanh không chỉ là những thức uống thông thường mà còn tốt cho cả cơ thể và tâm hồn. Cà phê, với hương vị đắng ngắt và caffeine, giúp tăng cường năng lượng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Trong khi đó, trà xanh với chất chống oxy hóa và caffeine nhẹ nhàng, giúp giảm stress và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cả hai đều là nguồn chất chống oxy hóa và đặc biệt trà xanh có thể giúp kiểm soát đường huyết và làm giảm cảm giác đói. Quan trọng nhất, thưởng thức cà phê và trà xanh là một cách thú vị không chỉ mang lại sự tươi mới mà còn có lợi ích toàn diện cho sức khỏe của bạn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb: Ngon miệng, no bụng mà vẫn giảm eo
• 7 bí quyết giảm cân một cách đơn giản

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Cá hồi + rau chân vịt + nấm + khoai lang hấp

Cá hồi dù chiên hay nướng đều rất ngon và cũng rất giàu chất béo không bão hòa, thực sự là thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ giảm béo! Bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại rau ưa thích làm món ăn kèm, có thể thưởng thức hương vị nguyên bản của nguyên liệu bằng cách chần qua mà không cần lo lắng về việc nêm quá nhiều gia vị. Cuối cùng, thêm một ít nấm xào hạt tiêu và khoai lang hấp để bổ sung lượng carbohydrate chất lượng cao vừa phải, có thể làm tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 2

Ức gà xé + mì soba + rau chân vịt

Đầu tiên, trần chín ức gà rồi dùng tay xé nhỏ, ăn kèm với mì kiều mạch cũng là món ăn thần thánh trong thời gian giảm béo. Nếu phù hợp có thể thêm chút nước sốt làm từ tương ớt, dầu ô liu, giấm đen, nước tương, v.v. rồi xào nhẹ. Trộn đều, hương vị rất ngon và rất ít calo. Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau mình thích và chỉ cần chần qua để giữ hương vị nguyên bản tươi mới nhất. Bạn cũng có thể thêm một ít ô liu, rất tốt.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bí đỏ hấp + bít tết chiên + đậu hũ chiên + rau luộc

Món ăn chính là bít tết, thêm một ít dầu ôliu vào chiên nhẹ đến độ chín vừa ý. Sau đó dùng phần dầu còn lại chiên một ít đậu phụ để tăng cảm giác no. Bí ngô hấp dùng làm thực phẩm cung cấp carbohydrate và dùng với một ít nước luộc bí. Nếu lười biếng, bạn có thể nướng bít tết và bí ngô trực tiếp trong lò, ăn cả món thực sự khá hài lòng, đồng thời lượng calo và carbohydrate khá thấp ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 4

Súp cà chua đậu hũ

Nếu lười nấu ăn thì nhất định phải thử món canh rau củ trong thời gian giảm béo, dù nấu trong nồi lớn cũng vẫn ngon! Cho cà chua và thịt viên ức gà vào nồi nấu chín, khi gần sôi thì cho giá đỗ và đậu phụ vào, thêm một chút muối hoặc nước tương để nêm gia vị cho phù hợp. Ngoài thịt viên ức gà, bạn cũng có thể thêm vào vài thanh cua để tăng cảm giác no mà không lo tăng cân.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 5

Gân bò áp chảo + khoai tây hấp + rau luộc

Đây cũng là món bít tết rất giàu protein, sau khi chiên nhẹ trong dầu ô liu cho đến khi chín vừa ý thì dùng kèm với khoai tây hấp và rau củ chần làm món phụ. Khi chần rau, bạn có thể cho một ít dầu vào. trong nước giúp hấp thụ lượng chất béo phù hợp. Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu và giấm để làm nước sốt dầu và giấm nhẹ để nêm. Thật sảng khoái và ngon miệng ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Ức gà dầu giấm + gạo lứt + rau củ chần

Hãy thay đổi cách ăn ức gà với dầu và giấm, hương vị sẽ ngay lập tức tăng vọt! Đầu tiên hãy chần hoặc chiên ức gà, sau đó dùng kèm với rau củ đã chần và gạo lứt, cuối cùng phủ lên trên là nước sốt dầu giấm làm từ dầu ô liu và giấm. Bữa ăn chứa carbohydrate và protein chất lượng cao, giúp giảm cân, bạn thực sự có thể cảm thấy no trong thời kỳ béo phì.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 7

7 con tôm + rau luộc + trứng + mì soba

Nó cũng là một công thức dựa trên mì kiều mạch. Mì kiều mạch rất giàu chất xơ và rất ít calo, rất được khuyến khích trong giai đoạn giảm béo! Sau khi luộc mì kiều mạch, tôm và rau củ, chiên một quả trứng rồi đặt sang một bên, sau đó dùng nước tương, dấm, một ít tương ớt hoặc dầu ớt làm nước chấm mì rồi trộn đều các nguyên liệu, không những có hương vị cao. protein và carbohydrate chất lượng, Nó cũng khá sảng khoái và không hề nặng nề chút nào. Nó rất được khuyến khích như một thực phẩm chủ yếu trong thời kỳ giảm béo!

Một số thông tin khác:

• Gợi ý 4 công thức ăn sáng giảm cân cùng bánh mì sandwich đơn giản tại nhà!
• Bấm huyệt giảm cân, thải độc tố: Vỗ 8 huyệt này khỏe mạnh 80 năm!
• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để giảm cân và tăng cân
• 7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!
• Cần tây giảm cân có hiệu quả không? 15 cách dùng cần tây để giảm cân an toàn

Thời điểm bắt đầu

Trước hết cần hiểu rõ rằng sau sinh, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục hoàn toàn. Hãy tránh đặt áp lực lên mình phải giảm cân ngay sau khi sinh vì sự hồi phục cơ thể quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân phải được thực hiện một cách thận trọng để đảm bảo lượng sữa mẹ cung cấp cho bé không bị ảnh hưởng. Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa mẹ, do đó hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân phù hợp với việc cho con bú.

Lập kế hoạch ăn uống cân đối

Một phần quan trọng của việc giảm cân sau sinh là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy ăn các thực phẩm cân đối, giàu chất xơ và đủ dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các thức ăn có nhiều calo rỗng (thức ăn ít dinh dưỡng).

Kiểm soát lượng calo

Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn so với mức calo tiêu hao hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và sau đó giảm dần lượng calo tiêu thụ. Tốc độ giảm cân an toàn thường là từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân sau sinh, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và tạo tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Thông thường sau khi sinh, bạn nên chờ ít nhất 6 tuần mới bắt đầu tập thể dục, bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ và tần suất tập luyện.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo cơ thể đủ nước để thực hiện quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Trạng thái tâm lý

Sau khi sinh, tâm lý của bạn cũng là yếu tố quan trọng. Lo lắng về việc giảm cân có thể tạo áp lực không cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Theo dõi tiến trình

Theo dõi tiến trình giảm cân bằng việc ghi chép mọi thứ bạn ăn và tập thể dục. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch của mình nếu cần.

Hỗ trợ từ người thân

Hãy nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Họ có thể cùng bạn tập thể dục hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cân đối. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu là quan trọng để bạn có thêm động lực và sự kiên nhẫn trong quá trình này.

Thời gian làm việc

Cuối cùng, hãy nhớ rằng giảm cân sau sinh là một quá trình dài hơi. Đừng gây áp lực cho bản thân quá mức và hãy kiên nhẫn. Thực hiện các thay đổi về lối sống một cách bền vững để đảm bảo giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nói chung, việc giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tập trung vào sức khỏe của chính bạn và em bé. Nếu bạn cần sự hỗ trợ hãy hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ. Giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bữa ăn đầu tiên

Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành một bữa ăn lành mạnh và thời gian còn lại trong ngày sẽ đơn giản. Hãy biến bữa ăn đầu tiên trong ngày thành một bữa ăn không lành mạnh và bạn sẽ thèm ăn những món ăn không lành mạnh kể từ thời điểm đó trở đi. Tiền đề cơ bản này rất đáng được cân nhắc khi cố gắng giảm vài cân.

Mọi người đều có quá trình trao đổi chất khác nhau và bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất, nhưng hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng cơ thể tiêu hóa nhiều nhất vào buổi chiều. Vì lý do đó, bạn nên trì hoãn bữa ăn đầu tiên và ăn thứ gì đó giàu chất xơ, chẳng hạn như yến mạch hoặc trái cây và rau củ vào bữa sáng.

Nhịn ăn gián đoạn

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng trên internet để bạn lựa chọn. Tra cứu chế độ ăn kiêng và bạn có thể sẽ tìm thấy thông tin về chế độ ăn giàu protein – chế độ ăn nhạt dựa trên protein và carbs cũng như nhịn ăn gián đoạn. Điều thứ hai đặt tầm quan trọng vào thời điểm và những gì bạn ăn trong ngày.

Hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là phương pháp 16/8, nghĩa là bạn được phép ăn trong khoảng thời gian tám giờ, nhưng bạn không thể ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian mười sáu giờ. Thời điểm bạn không thể ăn có xu hướng diễn ra vào ban đêm, khiến việc ăn kiêng trở nên đơn giản hơn.

Uống nước

Uống nhiều nước hơn là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ sức khỏe và giảm cân nhanh hơn. Khoảng 60% cơ thể được làm từ nước. Nước được cơ thể sử dụng để thay thế chất lỏng và tạo máu, nhưng nó cũng làm đầy dạ dày, khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Các chuyên gia khuyên mọi người nên uống khoảng bốn lít nước mỗi ngày, điều này khá dễ dàng nếu bạn có một chai nước một lít. Cố gắng uống lượng nước hàng ngày trước khi ăn để giảm lượng thức ăn nạp vào. Hãy xem bài đánh giá về chế độ ăn kiêng giảm cân để biết thêm chi tiết.

Uống trà

Nếu nước quá đơn giản đối với bạn, tại sao bạn không uống một chút trà? Trà có nhiều hương vị hơn nhưng nó hoạt động theo cách tương tự như nước, trà làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Có một số chế độ ăn kiêng cụ thể để tuân theo hoặc bạn có thể sáng tạo ra một chế độ ăn kiêng của riêng mình.

Có rất nhiều loại trà để bạn lựa chọn có tác dụng giảm cân tuyệt vời, chẳng hạn như trà xanh, trà ô long và trà đen. Điều tuyệt vời của trà là nó có rất nhiều hương vị và cho phép bạn giảm cân trong khi vẫn thưởng thức được hương vị của một loại đồ uống thú vị trong ngày.

Trái cây và rau

Bước ra khỏi trà và nước, bạn sẽ gặp trái cây và rau quả, những loại thực phẩm này cũng rất tốt cho việc giảm và kiểm soát cân nặng của bạn. Trái cây và rau quả chứa vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động.

Các chuyên gia giảm cân khuyên dùng nhiều chất xơ hơn để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chất xơ cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách làm chậm hệ thống tiêu hóa và thay đổi cách cơ thể xử lý carbohydrate. Lợi ích bổ sung là cân bằng lượng đường trong máu trong cơ thể.

Mục tiêu giảm cân

Khi nói đến việc giảm cân nhanh chóng, mục tiêu có thể giúp ích. Một số chuyên gia cho rằng việc đặt ra các mục tiêu không thực tế sẽ hạn chế khả năng giảm cân của bạn về lâu dài vì các mục tiêu đầy tham vọng khó duy trì hơn. Điều đó có thể đúng, nhưng trong ngắn hạn, những mục tiêu đầy tham vọng sẽ có hiệu quả.

Nhìn vào gương rồi đứng lên cân. Hãy thử tưởng tượng cân nặng lý tưởng của bạn sẽ như thế nào và đặt nó làm mục tiêu, quên đi việc đó có phải là tham vọng hay không. Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để giảm cân là tìm kiếm các phương pháp hỗ trợ hành trình đạt được cân nặng lý tưởng của bạn.

Ngày gian lận

Về chủ đề chiến lược giảm cân lâu dài, việc tạo động lực cho bản thân trên hành trình cũng rất quan trọng. Một số người nghĩ rằng họ cần phải nghiêm túc hơn trong thói quen giảm cân của mình và tránh hoàn toàn việc ăn vặt, nhưng điều đó khó xảy ra. Thậm chí một ngày ăn gian mỗi tuần cũng được miễn là nó phù hợp với một chương trình giảm cân có kỷ luật. Nó giúp bạn duy trì quá trình giảm cân của mình.

Giảm cân là một mục tiêu có thể đạt được thông qua cách sống lành mạnh và quản lý chế độ ăn uống cũng như tập thể dục.

Áp dụng chế độ ăn cân đối

Đây là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

• Bạn nên tiêu thụ nhiều loại thức ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm rau quả, thực phẩm có chất xơ, nguồn protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt, và thức ăn có chứa chất béo lành mạnh.
• Hãy quản lý khẩu phần của mình và ăn khi bạn thực sự đói. Tránh ăn quá nhiều và hãy dừng khi bạn cảm thấy no. Hãy cân nhắc về lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, thức ăn chứa chất béo bão hòa và nhiều muối. Thay vào đó hãy chọn thức ăn tươi, nguyên hạt và không chứa chất bảo quản.
• Thức ăn có chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ.
• Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày. Tìm hiểu về nhu cầu calo của cơ thể và cố gắng ăn ít hơn lượng calo mà bạn tiêu hao để giảm cân.
• Hãy ăn đều đặn và không bỏ bữa. Ăn ít và chia nhiều bữa có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn việc ăn quá nhiều trong một bữa.
• Cố gắng không dùng thức ăn nhanh hoặc thức ăn ở ngoài. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
• Uống đủ nước giúp kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể không nhầm lẫn cảm giác đói với cảm giác khát.
• Hãy hạn chế khẩu phần để không ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và không chất đầy thức ăn.
• Tìm hiểu về kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn cân đối không chỉ dành riêng cho việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục đều đặn

Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim, làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu đến cơ và mô.

Hãy dành ra 1 tiếng đến 2 tiếng mỗi ngày chạy bộ hoặc đến phòng Gym, đốt cháy lương calo trong cơ thể của bạn. Thể dục thể thao chiếm 30% kết quả bạn có giảm cân thành công hay không. Bên cạnh đó duy trì tập luyện còn giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng đáng mơ ước.

Nhưng cũng đừng vì lợi ích của thể duc mà tập luyện quá sức, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình kéo dài, không phải một thời gian ngắn. Hãy chia nhỏ bài tập ra theo ngày và theo giáo trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra béo phì hoặc làm tăng cân. Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác để giảm căng thẳng và kiểm soát việc ăn quá nhiều do tâm trạng.

• Một số người có thể ăn quá nhiều khi họ căng thẳng, điều này thường được gọi là “ăn vì cảm xúc”. Giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát thói quen ăn uống không cần thiết và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều calo.
• Căng thẳng còn có thể gây ra tăng cân hoặc tích mỡ vùng bụng, đây là một trong các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến béo phì.
• Căng thẳng có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
• Khi giảm căng thẳng, bạn có thể cảm thấy năng động hơn và muốn tham gia vào các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo và kiểm soát cân nặng.
• Giảm căng thẳng có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Tinh thần lạc quan có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân không lành mạnh – Cái bẫy cần tránh khi giới trẻ muốn giảm cân
• 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nhịn ăn

Đây là sai lầm lớn nhất khi giảm cân, giảm mỡ và đã có nhiều bạn mắc phải. Ăn càng ít càng tốt hay là hoàn toàn nhịn ăn để giảm cân là một quyết định sai lầm. Việc nhịn ăn không khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn nhanh đi bệnh viện hơn thôi.

Khi nhịn ăn đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm quá nhiều calo khiến cơ thể rơi vào “trạng thái sinh tồn”, quá trình trao đổi chất bị trì trệ và tăng tích trữ mỡ thừa. Không những không giảm được cân mà khi ăn uống bình thường trở lại cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng, mất kiểm soát và khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Uống không đủ nước

Nước là dung môi đốt cháy chất béo. Nếu trong quá trình giảm cân bạn không uống đủ nước thì cơ thể không đủ nước để đưa chất độc ra ngoài cũng như quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng bị hạn chế, và ngược lại uống quá nhiều nước có thể gây hại cho thận của bạn, khiến việc thải lượng nước dư thừa trở nên khó khăn. Vậy nên hãy uống lượng nước vừa đủ để có sức khỏe tốt và giảm được cân.

3. Ăn ít protein

Khi giảm cân, việc nạp đủ lượng protein rất quan trọng vì protein có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra protein còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và thon gọn sau khi giảm mỡ. Vậy nên hãy cung cấp đủ protein mà cơ thể cần. Các loại thức ăn giàu protein như: ức gà, thịt heo nạc, cá ngừ, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, bí ngô,…

4. Cắt bỏ tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động, vì vậy khi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột sẽ làm cho cơ thể chuyển về “trạng thái sinh tồn”, giảm một số chức năng quan trọng, trong đó có tuyến nội tiết, gây ra những tác hại khôn lường như rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc, suy nhược cơ thể, khô da, hoa mắt chóng mặt, mất nước….

Để giảm cân hiệu quả, thay vì cắt bỏ tinh bột thì các bạn hãy thay thế bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, ví dụ: yến mạch, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu,…

5. Không kiểm soát lượng calo nạp vào

Cơ chế giảm cân của cơ thể là thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có thể các bạn đã tính toán và thâm hụt đủ lượng calo nhưng trên thực tế bạn chưa thực sự thâm hụt calo. Trong quá trình thâm hụt calo, bạn đã ăn một miếng bánh kẹo mỗi ngày và nghĩ nó không đáng kể nhưng sự thật thì lượng calo trong đó rất cao dẫn đến việc giảm cân thất bại. Vậy nên hãy cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.

Giảm cân là một quá trình lâu dài nên bạn đừng vội vàng. Bạn có thể giảm cân theo phương pháp thâm hụt calo và tập các bài thể dục, cardio để giảm cân một cách lành mạnh, hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn cho bản thân một phương pháp giảm cân phù hợp.

Cảm ơn mọi người đã đọc. Mong bài viết sẽ mang đến thông tin hữu ích cho các bạn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân không lành mạnh – Cái bẫy cần tránh khi giới trẻ muốn giảm cân
• 6 tác dụng tuyệt vời của trà cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bấm 8 huyệt giải độc, giảm cân

Trong cuộc sống hàng ngày, rác thải cần được dọn dẹp kịp thời và giữ sạch sẽ. Đối với cơ thể chúng ta cũng vậy, những “rác rưởi” trong cơ thể cũng cần được dọn dẹp kịp thời. “Rác thải cơ thể” là những chất độc trong ngũ tạng, nếu không được loại bỏ kịp thời sẽ gây ra mối đe dọa lớn tới sức khỏe.

Độc tố và tà khí trong ngũ tạng ẩn chứa trong bát khuyết của cơ thể. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, chất độc trong ngũ tạng được ẩn giấu trong 8 điểm trũng lớn của cơ thể hay còn gọi là bát khuyết, đó là nách, khuỷu tay, bẹn (khớp háng) và cơ khoeo.

“Nội Kinh” tin rằng tám bộ phận này có mối liên hệ chặt chẽ với năm cơ quan nội tạng bởi vì chúng được chân khí của năm cơ quan nội tạng thông qua và được bao phủ bởi các kinh mạch tương ứng. Đồng thời, cũng là nơi bề mặt cơ thể thiếu khả năng uốn khớp, khí huyết tương đối yếu, dễ bị các tà khí bên ngoài xâm nhập, hoặc là nơi lưu giữ máu xấu, tích tụ độc tố của cơ thể.

Tám huyệt yếu là khuỷu tay, nách, đùi và khớp khoeo của cơ thể con người, vì tám khớp này chìm xuống nên phần giữa dường như rỗng, giống như tám hốc, đó là nách, hõm khuỷu tay, hố khoeo (hõm đầu gối) và háng (nơi đùi trong tiếp giáp với bụng dưới)

Lưu ý: Đối với những người bệnh nặng hoặc yếu do bệnh lâu ngày, tốt nhất không nên kích thích quá mức mà chỉ cần ấn và xoa nhẹ nhàng vào hố khuỷu tay.

1. Bấm huyệt ở nách

Có 4 kinh chính chạy qua hai nách: kinh phổi, kinh ngoại tâm mạc, kinh túi mật và kinh tim.

Có một huyệt ở đầu nách gọi là huyệt Tử Tuyền, là điểm khởi đầu của Tâm Kinh của Tay Thiếu Âm. Dùng bốn ngón tay chọc nhẹ vào giữa nách, có thể cảm nhận rõ ràng một đường gân, phần giữa của gân này là huyệt Tử Tuyền, nếu cảm thấy ngón đeo nhẫn và ngón út tê cứng thì đã chọn đúng.

Điểm Tử Tuyền là một điểm quan trọng để giảm bớt trầm cảm, thường xuyên chạm vào có thể giải quyết tình trạng trì trệ của năng lượng trong tim, đồng thời có thể ngăn ngừa và giảm bớt các bệnh về tim như bệnh mạch vành và đau thắt ngực.

Khi vỗ, chụm 4 ngón tay lại và vỗ nhẹ vào nách, theo chiều ngang, dùng tay trái vỗ nhẹ vào nách phải, vỗ nhẹ vào nách trái bằng tay phải.

Lợi ích khi bấm huyệt ở nách

1. Giảm trầm cảm

Ngay khi một người trở nên tức giận, kinh mạch chắc chắn sẽ bị chặn. Nhẹ nhàng vỗ nhẹ vào nách có thể điều trị các triệu chứng như tức ngực, khó thở, tim đập nhanh, buồn bã, hoang tưởng, tê tay và các triệu chứng khác do khí ứ đọng, ứ máu sau khi tức giận và tuần hoàn kém.

1. Phòng ngừa và điều trị bệnh gan, bệnh tim

Điều mà chúng ta thường gọi là “khó thở tấn công vào tim” thực ra là lửa gan trú ngụ ở nách, cản trở sự lưu thông của khí huyết trong kinh tim, không chỉ gây tổn hại cho gan mà còn cả tim.

Khi người ta ngất xỉu do khó thở tấn công vào tim, có thể chạm vào huyệt Tử Tuyền, huyệt này không chỉ có tác dụng làm nở lồng ngực, điều hòa khí mà còn có thể nhanh chóng phục dương, hưng huyết, thanh lọc đầu óc, nhanh chóng bình tĩnh lại.

1. Giảm mồ hôi lòng bàn tay

Giảm mồ hôi lòng bàn tay tương đương với việc kinh màng ngoài tim không hội tụ, bởi vì màng ngoài tim của con người là kinh tuyến Quyết Ấn, chịu trách nhiệm co bóp, nếu không hội tụ, lòng bàn tay sẽ đổ mồ hôi. Chúng ta thường xoa tay vào nhau khi lo lắng, hành động tiềm thức này thực ra là một loại tự cứu, một loại tự giúp mình, xoa lòng bàn tay là kích thích kinh mạch màng ngoài tim.

2. Bấm huyệt ở hõm khuỷu tay

Hố trụ là nơi ba kinh Âm của Tâm Kinh Tay Thiếu Âm, Kinh Tuyến Ngoại Tâm Thủ, và Kinh Tay Thái Âm Phổi đi qua. Ngoài ra hõm khuỷu tay còn cất giấu hai huyệt vị, trạch huyệt của kinh phổi cùng trạch huyệt của kinh ngoài màng tim. Vỗ nhẹ vào hốc khuỷu tay có thể loại trừ lửa, tà khí và độc tố trong tim phổi. Nói chung, những người bị nóng ở tim và phổi sẽ thấy vết đỏ cục bộ ở hố khuỷu tay sau Paida, thậm chí có thể gặp phải Sha.

Duỗi thẳng cánh tay trái, dùng tay phải tìm điểm giữa khuỷu tay của cánh tay trái, dùng ngón cái tay phải chỉ vào để xác định vị trí, sau khi tìm thấy, bạn có thể dùng bốn ngón tay phải gõ nhẹ nó cùng nhau. Mỗi lần tám mươi mốt chiêu là đủ, lực có thể từ nhẹ đến nặng.

Những người bị nóng ở tim và phổi sẽ thấy vết đỏ cục bộ ở hố khuỷu tay sau khi vỗ, thậm chí có thể vỗ đến mức nổi mẩn đỏ, điều này rất bình thường, không cần lo lắng.

Lợi ích khi bấm huyệt khuỷu tay:

Giảm bệnh tim phổi. Buổi sáng sau khi thức dậy, nhéo và vỗ nhẹ vào hốc khuỷu tay để tìm xem có chỗ cứng hoặc chỗ đau nào không, nếu có phản ứng mạnh thì có nghĩa là cơ thể cần điều chỉnh kịp thời, khi đó bạn cần có ý thức tăng số lượng. vỗ nhẹ Vỗ nhẹ vào các điểm đau hoặc vết chai cứng để làm phân tán chúng.

Ngoài ra, những người bị mụn do ẩm, nóng hoặc da dễ bị ngứa vào mùa đông cũng có thể thử phương pháp này.

3. Bấm huyệt ở háng

Vỗ huyệt ở háng có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông khí huyết, tăng cường lá lách và dạ dày, kích thích hai huyệt có tác dụng thần kỳ trong điều trị các bệnh phụ khoa: huyệt Tề Trùng và huyệt Sùng Môn.

Khí xung là huyệt thuộc kinh dạ dày, còn hướng môn là huyệt thuộc tì kinh, hai huyệt này có tác dụng điều trị kinh nguyệt không đều, vô sinh, đau bụng kinh, ngoài ra còn có tác dụng phòng và chữa các bệnh nam giới, huyết mạch kém, huyết khí ứ đọng, và các triệu chứng như chân tay lạnh.

Đứng thẳng, dùng hai tay vỗ nhẹ vào hai háng rồi tăng dần áp lực cho đến khi hai háng hơi ấm. Nhấn hai đến ba lần một ngày, mỗi lần 3 đến 5 phút.

4. Bấm huyệt ở hõm đầu gối

Hố đầu gối cũng là hai hố khoeo. Có một huyệt nổi tiếng ở hốc đầu gối tên là ủy trung, là huyệt trên kinh bàng quang của Chân Thái Dương. Huyệt ủy trung có nghĩa là tất cả các chứng đau vai, lưng, đau thắt lưng và chân đều có thể được điều trị bằng châm cứu vào thời điểm này.

Kinh bàng quang là kênh lớn nhất để giải độc và loại bỏ khí lạnh trong cơ thể con người. Điểm ủy trung giống như một cửa thoát nước thải trên kênh này, nếu cửa thoát nước bị tắc, chất độc và khí thải không thể thải ra ngoài, vì vậy hãy chạm thường xuyên để giữ cho nó thông suốt . .

Vỗ nhẹ vào hõm đầu gối cũng có thể điều trị và làm giảm các triệu chứng đau vai, lưng, thắt lưng và chân. Bạn có thể chạm vào cả hai hốc đầu gối bằng cả hai tay cùng một lúc.

Lợi ích khi bấm huyệt hõm gối:

Phòng ngừa và điều trị chứng đau thắt lưng: Nếu có tật thận thì giữ ở hai bên khoeo, mỗi ngày ấn vào hai bên khoeo trong 5 phút, không nên ấn quá mạnh, chỉ cảm thấy hơi đau, không những có tác dụng ngăn ngừa và chữa trị chứng đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. mà còn có tác dụng bồi bổ, bồi bổ thận.

Giải độc và làm sạch mạch máu: Trên thực tế, người bình thường cũng cần phải liên tục làm sạch máu và rác trên thành mạch máu.

Cách vỗ 8 huyệt giảm cân, giải độc

Khi vỗ chú ý không vỗ bằng lòng bàn tay thật mà dùng bốn ngón tay chụm vào nhau, khi vỗ phải linh hoạt và có lực vừa phải, từ nhẹ đến nặng. Paya cho mỗi phần thường kéo dài từ 5 đến 10 phút và đủ để tạo ra nhiệt nhẹ. Đôi khi chụp ảnh các đốm mẩn đỏ và vết bầm tím, cho thấy ở đây có độc tố, tà khí và khí bệnh.

Điều cần lưu ý là không nên đi quá xa và không gây ứ máu mỗi lần. Thứ tự gõ từ trên xuống dưới, nói chung là buổi sáng tốt hơn, bạn có thể làm một lần vào buổi sáng hoặc 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi và bất lực, việc tìm thức ăn để giúp làm dịu đi sự khó chịu, giết thời gian hoặc xoa dịu sự lo lắng là điều khá phổ biến. Đây là lúc dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân, tập trung vào sức khỏe, hạnh phúc và nhu cầu cá nhân của bạn – là một phần thiết yếu của phương trình giảm cân.

1. Khởi đầu ngày mới của bạn với sự chuyên tâm

Hiện tại còn rất nhiều điều chưa biết, nhưng việc tập trung vào tương lai và tất cả những điều “nếu như” phía trước chỉ gây ra nhiều lo lắng hơn. Để giảm căng thẳng, hãy bắt đầu ngày mới bằng một khoảnh khắc chánh niệm.

Chánh niệm hoặc quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không bị cuốn hút vào chúng là một kỹ năng mạnh mẽ cần rèn luyện khi bạn đang cố gắng bám sát kế hoạch giảm cân, đặc biệt là khi mọi việc trở nên khó khăn. Trước khi nhấc điện thoại hoặc bật TV, hãy dành 10 phút để ngồi yên lặng, cho phép suy nghĩ và cảm xúc của bạn nảy sinh và trôi qua hoặc học cách thực hành chánh niệm bằng thiền có hướng dẫn.

2. Tìm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hài lòng

Để tránh cảm giác thèm ăn do căng thẳng, hãy sử dụng năm giác quan của bạn để xác định những thứ giúp bạn bình tĩnh suốt cả ngày mà không cần bổ sung thêm calo. Ví dụ: bạn có thể dùng loại tinh dầu yêu thích của mình trước khi bắt đầu ngày làm việc, dành thời gian nghỉ trưa để nghe tiếng chim hót hoặc nghe bản nhạc yêu thích.

3. Tìm sở thích mới

Khi làm việc tại nhà, bạn rất dễ bị cuốn vào chu kỳ tin tức 24/7 hoặc chìm đắm vô tận trên mạng xã hội – sự kết hợp hoàn hảo để bạn ăn uống nhiều hơn và tăng cân. Cách khắc phục là giảm căng thẳng bằng cách khám phá một trò tiêu khiển mới mà bạn chưa từng có thời gian hoặc có thể thử tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến mà bạn quá ngại tham gia. Các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái như lớp học yoga trực tuyến, học đàn hoặc các buổi tập thể dục dựa theo ứng dụng có thể giúp mang lại lối thoát lành mạnh và giúp bạn tránh xa việc ăn vặt cả ngày.

4. Ăn uống có kế hoạch

Bộ não và cơ thể của chúng ta phát triển dựa trên các thói quen. Chúng giúp chúng ta kiểm soát tâm trạng và cho chúng ta biết khi nào nên ngủ, di chuyển và ăn, đồng thời mức độ hormone của chúng ta cũng thay đổi theo đó. Nếu không có thói quen cố định trong ngày đi làm thông thường, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng không có kế hoạch.

Để hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe, hãy tạo một lịch trình cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ của bạn. Với chiến lược lập kế hoạch bữa ăn đơn giản, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng, bỏ ăn đêm và tập trung vào thưởng thức đồ ăn một cách trọn vẹn hơn.

5. Vận động

Hầu hết các hoạt động thể chất đều có thể đốt cháy calo, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách tiêu hao năng lượng bị dồn nén. Nhưng điều này không có nghĩa là phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

Bổ sung các hoạt động vào cuộc sống của bạn bằng cách kết hợp chúng với một hoạt động đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: tăng cường năng lượng và giảm bớt căng thẳng bằng cách đi bộ buổi sáng quanh khu phố hoặc sân nhà của bạn, giải tỏa căng thẳng bằng một buổi tập yoga ngắn sau bữa tối.

6. Thiết lập giờ đi ngủ

Người ta đã chứng minh rõ ràng rằng thiếu ngủ cản trở việc giảm cân bằng cách tăng sản xuất cortisol và dẫn đến ăn vặt để cố gắng duy trì năng lượng. Đó là lý do tại sao việc tự chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

Đặt giới hạn thời gian xem màn hình hàng đêm, chẳng hạn như không xem Netflix sau 9 giờ tối và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đánh răng, tắm nước nóng với nến thơm và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái, giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt đẹp và tránh khỏi lo lắng và trầm cảm – tất cả đều hỗ trợ giảm cân.

7. Bày tỏ lòng biết ơn

Theo nghiên cứu, giữa những thời điểm khó khăn, thật khó để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, nhưng bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn nỗ lực hơn nữa để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Để rèn luyện sự biết ơn của bạn, hãy viết nhật ký để suy ngẫm về những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Ví dụ: bạn có thể viết về việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào sau khi tập luyện hoặc cách bạn hoàn thành bài tập mặc dù ban đầu bạn không cảm thấy hứng thú với nó, bữa tối ngon lành, bổ dưỡng mà bạn đã chuẩn bị hoặc một cuộc điện thoại từ người bạn thân hoặc gia đình của bạn

8. Khoan dung với bản thân

Lòng trắc ẩn với bản thân hoặc đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với bạn bè hoặc thành viên gia đình là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân. Bạn rất dễ rơi vào tình trạng tự phê bình và từ đó đi chệch hướng hoặc bỏ cuộc khi mắc sai lầm hoặc cảm thấy thất vọng với hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, khoan dung với bản thân có thể giúp thúc đẩy động lực và giúp bạn đi đúng hướng.

Để rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, hãy cố gắng điều chỉnh lại việc tự nói chuyện tiêu cực. Ví dụ, thay vì nghĩ, “Mình lại sắp làm hỏng chuyện này mất!” hoặc “Tôi không thể làm điều này!” hãy thay đổi giọng điệu của bạn để dễ chấp nhận hơn với những suy nghĩ như “Điều này thật khó khăn và tôi có thể làm những điều khó khăn” hoặc “Đôi khi cảm thấy thất bại cũng không sao nhưng tôi sẽ tiếp tục cố gắng”.

Kết luận

Cố gắng giảm cân khi ở nhà có thể là một yêu cầu cao, vì vậy sẽ không sao nếu bạn không biến toàn bộ thời gian ở nhà này thành một chương trình đào tạo giảm cân khắc nghiệt. Hãy coi đây là cơ hội để biến việc chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Việc đưa nó vào thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn kiên trì, những thói quen lành mạnh này có thể kéo dài.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Skinny fat là gì? Những nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat
• 8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Giảm cân

Nghe nói dễ thế thôi, cứ nhìn thấy mấy anh chị đẹp trên Instagram, thân hình thon gọn, tự tin tung hô về cách họ đã đánh bại cân nặng thừa. Rồi cũng bắt đầu bản thân mình phải giảm cân để trở nên tự tin hơn, đúng không? Mình đã trải qua việc giảm cân, nhưng không lành mạnh, và mình muốn chia sẻ với các bạn một chút về cuộc hành trình này.

Ban đầu, khi mình bắt đầu quyết định giảm cân, mọi thứ dường như rất đơn giản. Mình bắt đầu ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn. Nhưng sau một thời gian, mọi thứ bắt đầu trở nên phức tạp hơn. Mình cảm thấy áp lực từ xã hội, từ những hình ảnh trên mạng xã hội. Nhìn thấy người ta có vẻ hạnh phúc và tự tin hơn với cơ thể đẹp, mình cảm thấy phải làm điều tương tự.

Mình bắt đầu áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không bao giờ cho mình ăn bất kỳ thứ gì ngon miệng, và tập thể dục quá mức. Đôi khi, mình thậm chí bỏ bữa trưa để giảm cân nhanh hơn. Mọi người nói mình giảm cân nhanh, nhưng thực tế là mình đang làm tổn thương cơ thể mình.

Những kết quả ban đầu

Kết quả khiến mình hạnh phúc. Nhưng sau đó, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Mình cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi, và luôn căng thẳng về cân nặng của mình. Mọi người bắt đầu lo lắng về mình, nhưng mình không thể dừng lại. Mình bắt đầu sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và có tác dụng phụ nguy hiểm. Cơ thể mình bắt đầu đòi hỏi nhiều hơn, nhưng mình không ngừng ép nó vào một cuộc đua không dứt.

Stop!

Đến một ngày, mình nhận ra rằng mình đang tự đánh mất sức khỏe của mình. Mình không thể tiếp tục sống trong sự căng thẳng và tự áp lực này. Cuộc hành trình giảm cân không lành mạnh đã dạy cho mình rằng không có công thức kỳ diệu nào để có một cơ thể hoàn hảo. Mỗi người đều độc đáo và đẹp riêng, không cần phải so sánh với người khác. Thay vì tập trung vào việc giảm cân, mình bắt đầu quan tâm hơn đến sức khỏe tổng thể của mình.

Giảm cân đúng nghĩa

Mình tìm hiểu về các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và bắt đầu ăn một cách cân đối hơn. Mình không còn kiêng khem mọi thứ, mà thay vào đó, mình học cách ăn một cách đúng đắn. Mình ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cảm nhận sự tươi ngon của chúng. Điều này giúp mình cảm thấy năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn. Mình cũng bắt đầu tập luyện một cách đều đặn, nhưng không quá căng thẳng. Mình tham gia các hoạt động mà mình thích, như yoga và đi bộ. Thay vì thấy đó là một cách để đốt cháy calo, mình coi đó như là cách để thư giãn và duy trì sức khỏe tốt.

Cuối cùng, mình muốn nhấn mạnh rằng vẻ đẹp đến từ sự tự tin và tình thần lạc quan. Đừng để áp lực xã hội và các tiêu chuẩn vẻ đẹp định nghĩa bản thân mình. Mỗi người đều đáng yêu và đáng tự hào về chính mình, và đó là điều quan trọng nhất.

Cuộc hành trình giảm cân của mình đã dạy mình rất nhiều điều. Nó đã giúp mình nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe và tâm lý. Và điều quan trọng nhất là, nó đã giúp mình thấy tự tin hơn về bản thân và hạnh phúc hơn với cuộc sống của mình. Mình muốn chia sẻ với các bạn rằng, giảm cân có thể là một hành trình khó khăn, nhưng đừng bao giờ làm tổn thương bản thân mình để đạt được mục tiêu đó. Hãy luôn yêu thương và quý trọng bản thân, và hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Thói quen giảm cân thực tế giúp bạn giảm cân hiệu quả
• Thói quen giảm cân sai lầm bạn cần tránh để có được vóc dáng cân đối

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn, thức uống chế biến sẵn là những món được giới trẻ hiện nay sử dụng thường xuyên bởi vì tính tiện lợi cũng như là hấp dẫn. Mùi vị của những đồ ăn chế biến gây cuốn hút đối với chị em nhưng đây lại là những loại thực phẩm sử dụng nhiều chất hóa học, chất bảo quản, nhiều gia vị và sử dụng nguyên liệu dầu mỡ. Vì vậy mà khi ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn khiến bạn không kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể, gây ra tình trạng tích mỡ. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn.

Hạn chế không có nghĩa là bạn hoàn toàn sẽ không được ăn những loại thực phẩm này, bạn có thể ăn chúng vào những ngày cheat meal, cheat day để cơ thể không bị quá căng thẳng và áp lực khi giảm cân.

Ăn thêm rau vào mỗi bữa

Rau củ, trái cây là những loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn. Rau xanh, các loại củ, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cholesterol, giảm lượng mỡ trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và phòng chống một số loại bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Bổ sung rau và trái cây vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn ăn ít tinh bột hơn và giúp bạn no lâu bởi vì trong loại thực phẩm này ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ngày sẽ giúp bạn có thể xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp và hiệu quả, kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và có nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa rau củ quả còn giúp làn da sáng mịn, căng bóng và một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bổ sung thêm protein

Protein hay còn gọi là chất đạm, là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Ăn nhiều protein cùng với chất xơ, chất béo tốt thúc đẩy quá trình trao đổi chất để có thể đốt cháy nhiều năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn, dung nạp ít calo hơn, giúp ngăn ngừa mất cơ, giúp giữ tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi giảm mỡ trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu, protein chiếm 30% lượng calo khiến mọi người tự động giảm 441 calo nạp vào mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có một chế độ ăn đủ protein tùy theo trọng lượng và mục tiêu của bạn có thể giúp giảm cân ngay cả khi không tính calo, kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế carb.

Ăn trong đĩa nhỏ

Để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn nên ăn trong một đĩa nhỏ bao gồm các loại thức ăn trong một bữa. Việc bạn sử dụng một chiếc đĩa to sẽ khiến cho bạn lấy nhiều thức ăn hơn, trông lượng thức ăn ít nhưng thực chất lượng thức ăn trong đĩa to sẽ rất nhiều. Việc sử dụng đĩa nhỏ sẽ đánh lừa thị giác của bạn, trông đầy đặn và nhiều thức ăn, giúp giảm cân một cách tự nhiên hơn.

Bạn nên chọn ăn theo phương pháp đĩa thức ăn (Plate Method) để giúp kiểm soát những loại thức ăn nạp vào cơ thể đủ chất. Chúng ta sẽ chia đĩa ra làm đôi và 1/2 đĩa chứa rau củ, 1/4 đĩa chúng ta sẽ sử dụng để chứa những loại thực phẩm chứa đạm như thịt cá, 1/4 còn lại sẽ là tinh bột. Trong quá trình giảm cân chúng ta nên sử dụng các loại tinh bột chậm có nhiều chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, khoai, đặc biệt là các loại tinh bột được làm từ gạo lứt.

Uống đủ nước

Khi giảm cân, nước đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng năng lượng, giúp cho quá trình nạp và tiêu thụ calo được diễn ra hiệu quả. Như chúng ta đã biết những loại thức ăn, đồ uống dưới 5 calo được tính là 0 calo và nước là loại đồ uống 0 calo vì vậy uống nhiều nước không ảnh hưởng đến lượng năng lượng nạp vào cơ thể, làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no và hạn chế tình trạng đói “giả” của cơ thể.

Theo Will McAuley- HLV thể hình người Anh, tác giả của nhiều bài viết về dinh dưỡng và sức khỏe, hai thời điểm vàng để uống nước để hiệu quả giảm cân được tối ưu là khi bụng đói và ngay trước khi ăn. Nhất là sau khi tập, bạn cần bổ sung nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh, những người thừa cân uống đủ lượng nước mỗi ngày trong một thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng cơ thể, tỉ lệ mỡ và vòng eo.

Tập kháng lực ít nhất 3 buổi/tuần

Khi tập kháng lực sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức bền và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ được tăng cao hơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp khi nghỉ ngơi giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt. Chỉ nên xen kẽ 1 buổi cardio trong một tuần để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Tập kháng lực sẽ giúp cơ thể bạn trong đầy đặn và săn chắc hơn. Tập kháng lực giúp bạn có thể giảm được những vùng tích mỡ khó giảm như mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tập kháng lực ít nhất 3 buổi/ tuần sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn tập luyện cardio mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Thói quen giảm cân sai lầm bạn cần tránh để có được vóc dáng cân đối
• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để tăng cân và giảm cân

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bỏ hoàn toàn tinh bột

Chế độ ăn không có tinh bột, chỉ bao gồm các loại rau, thịt, cá, trái cây được truyền tai nhau là có một hiệu quả tuyệt vời. Nhưng điều này chỉ đem lại kết quả trong một khoảng thời gian ngắn mà không mang lại lợi ích lâu dài.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ con người và điều này là hoàn toàn sai. Thành phần chính trong tinh bột là Carbohydrat đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với đạm và chất béo tốt. Cắt giảm tinh bột đột ngột và hoàn toàn có thể gây ra suy nhược, ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như năng suất làm việc. Nếu ngừng ăn tinh bột sẽ ảnh hưởng đến glucose cung cấp cho tế bào não, làm đường máu giảm xuống, thậm chí có thể ngất xỉu. Nhiều người có xu hướng loại bỏ tinh bột và thay năng lượng trong tinh bột bằng các loại thịt, để bù vào năng lượng thiếu hụt đó. Nhưng trong thịt có nhiều chất béo, nếu nạp quá nhiều sẽ gây tích mỡ, dư đạm, tăng mỡ máu và có nguy cơ bị bệnh gút,…

Những người thừa cân, béo phì chỉ nên cắt giảm tinh bột hoặc thay thế bằng một số loại tinh bột chậm có trong gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, các loại khoai,… không nên loại bỏ hoàn toàn nó ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu muốn thực hiện theo chế độ giảm cân loại bỏ một chất gì đó ra khỏi cơ thể nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Ăn rau cả ngày

Việc ăn rau xanh, hoa quả, các loại củ mỗi ngày rất quan trọng, bởi không chỉ bổ sung chất khoáng và vitamin mà còn bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh như đái tháo đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư. Vì vậy, hầu hết những người giảm cân nghĩ rằng ăn rau càng nhiều sẽ càng tốt. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho rằng điều này không đem lại kết quả giảm cân tốt.

Bổ sung rau đúng cách và đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng bên cạnh đó nếu không ăn đủ chất, không lựa chọn đa dạng nguồn thực phẩm và chất dinh dưỡng có trong các loại rau sẽ gây ra những hậu quả nguy hiểm giống như việc cắt bỏ tinh bột hoặc thậm chí là tệ hơn. Các loại rau giàu tinh bột như đậu Hà Lan, khoai tây có nguy cơ tăng cân nhiều hơn là giảm cân. Hơn nữa, rau rất ít calo, nếu chỉ ăn rau cả ngày thì năng lượng nạp vào sẽ thấp hơn rất nhiều so với calo cơ thể cần để hoạt động.

Nên lựa chọn những loại rau nhiều chất dinh dưỡng và đưa ra khẩu phần ăn phù hợp với đầy đủ những nhóm chất có lợi cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.

Tập cardio mỗi ngày

Tập luyện mỗi ngày để giảm cân là tốt nhưng cần phải lựa chọn hình thức và bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn. Bạn nghĩ rằng việc cardio mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao năng lượng và dẫn đến quá trình đốt mỡ cũng sẽ tăng. Nhưng điều này là hoàn toàn trái ngược.

Cardio chỉ giúp cải thiện tình trạng tim mạch của bạn là phần lớn và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể, còn việc giảm mỡ là hoàn toàn không. Cardio quá nhiều, không bổ sung đầy đủ chất dinh dượng chỉ gây mất cơ, lượng mỡ trong cơ thể bạn vẫn còn ở lại. Cơ bắp sẽ giúp giảm mỡ thành công và đạt được body săn chắc. Nếu bạn cardio mỗi ngày sẽ gây mất cơ và là thói quen giảm cân vô lý bạn nên tránh.

Chỉ nên cardio 1-2 buổi trên tuần và có cường đồ hợp lí phù hợp với sức bền của bạn kết hợp với tập kháng lực, gym và những hình thức tập luyện sử dụng lực. Xây dựng chế độ ăn phù hợp và dinh dưỡng khoa học, đủ chất chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân.

Luôn luôn ăn sạch

Khi bạn vừa mới bắt đầu quá trình giảm cân mà chuyển qua chế độ ăn sạch hoàn toàn thì gây ra hiệu ứng ngược lên cơ thể của bạn. Bạn cắt bỏ hoàn toàn những loại đồ ăn mà bạn thích ra khỏi chế độ ăn nhưng điều này sẽ làm cơ thể bạn bị stress nếu chưa quen với chế độ ăn sạch, gây ra thèm ăn vặt, dẫn đến thách thức không thể vượt qua và có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó. Vì vậy mà bạn nên có những ngày cheat meal, cheat day để hạn chế việc stress, thèm gì thì ăn nấy để tránh tình trạng thèm nhiều món cùng lúc gây tác dụng ngược.

Chế độ ăn kiêng phù hợp là chế độ mà bạn có thể kiên trì theo đuổi và thực hiện đến cùng. Đừng áp dụng những quy tắc quá khắc khe cho cơ thể dẫn đến chán nản và bỏ cuộc. Hãy tự thưởng cho bản thân những món ăn yêu thích không có trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo khoa học, lên kế hoạch cẩn thận để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và lượng calo nạp vào.

Chỉ ăn trước 7h tối

Giảm cân là quá trình nạp calo cao hơn lượng năng lượng mà cơ thể cần và thấp hơn lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy việc ăn sau 7h tối là hoàn toàn vô lí khi nói nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây tích mỡ nếu lựa chọn những loại thực phẩm quá nhiều chất béo xấu và dư thừa calo nạp vào mỗi ngày. Còn nếu ăn muộn nhưng vẫn đảm bảo calo in< calo out thì bạn không thể nào béo lên được.

Bạn có thể ăn sau 7h tối với những thực phẩm giàu chất xơ hoặc sữa, trái cây,… Protein được bổ sung cho cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cho quá trình hình thành cơ rất tốt đối với những người tập luyện nhưng không gây béo. Nên ăn trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh nặng bụng và để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng.

Giảm cân là quá trình lâu dài và ảnh hưởng đến rất nhiều về mặt sức khoẻ và tinh thần. Vì vậy, nên tìm hiểu thật kĩ trước khi thực hiện bất kì một phương pháp giảm cân nào, xây dựng thói quen giảm cân hợp lí hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để quá trình giảm cân được tối ưu nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để tăng cân và giảm cân
• Skinny fat là gì? Những nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Chỉ số BMR

BMR là viết tắt của tốc độ trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Đây là lượng calo tối thiểu cần nạp vào mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống hàng ngày như thở, hoạt động trong cơ thể của gan, phổi, máu,… Biết chỉ số này thì bạn có thể giảm cân một cách an toàn.

Công thức tính BMR: Công thức Mifflin- St.Jeor

Để tính được chỉ số này cần có các thông số như chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính.

• Nữ: BMR= (9.99 X CÂN NẶNG)+(6.25 X CHIỀU CAO)-(4.92 X TUỔI)-161
• Nam: BMR= (9.99 X CÂN NẶNG)+(6.25 X CHIỀU CAO)-(4.92 X TUỔI)+5

Trong đó: Đơn vị trọng lượng là kg, chiều cao là cm.

Ví dụ:

Nữ 20 tuổi có cân nặng là 47kg, chiều cao 160cm thì chỉ số BMR là:

BMR= (9.99 x 47) + (6.25 x 160) – (4.92 x 20) – 161= 1210

2. Chỉ số TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày bao gồm các hoạt động sống hàng ngày như ăn, chơi, ngủ nghỉ, tập thể dục, tập gym,… mà bạn có trong ngày.

Sau khi đã tính được chỉ số BMR thì bạn có thể tính được chỉ số TDEE một cách dễ dàng:

TDEE= BMR*R

Với R như sau:

• Ít hoạt động, chỉ đi làm, học tập, ngủ nghỉ: R=1.2
• Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R=1.375
• Có vận động vừa, tuần 4-5 buổi: R= 1.55
• Vận động nhiều tuần 6-7 buổi: R=1.725
• Vận động rất nhiều, tập ngày trên 2 lần: R=1.9

Trong khi BMR là chỉ số năng lượng cần cho quá trình chuyển hoá cơ bản của cơ thể thì TDEE là chỉ số năng lượng cần cho quá trình chuyển hoá bên trong cơ thể và cả các hoạt động sống hằng ngày. Đây là 2 chỉ số đánh giá lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, phục vụ cho mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân

3. Ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Dựa vào những chỉ số trên, bạn cần tính ra lượng calo dựa trên những yếu tố riêng của bản thân và những mục tiêu riêng của mình. Lựa chọn thực phẩm thông minh, kiểm tra calo của các loại thực phẩm nạp vào cơ thể để biết được lượng năng lượng một bữa ăn là bao nhiêu. Loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và tăng cường luyện tập để có vóc dáng khoẻ mạnh, cân đối.

Giảm cân

Nguyên lí để cân nặng giảm là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tức là lượng calo nạp vào phải cao hơn BMR nhưng thấp hơn lượng calo tiêu thụ TDEE:

BMR < calo nạp vào < TDEE

Việc ngày giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng tích trữ trong cơ thể nhờ vậy mà cân nặng sẽ giảm dần theo thời gian.

Lưu ý: Năng lượng cung cấp cho cơ thể không được dưới mức BMR vì sẽ gây khó khăn cho hoạt động của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Cần xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất như carb, protein, fat,… nhưng vẫn đảm bảo calo để không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tăng cân

Nguyên lí tăng cân là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ.

BMR < Calo nạp vào > TDEE

Để có thể tăng cân một cách lành mạnh thì bạn cần phải ăn đa dạng các loại thực phẩm có đủ 4 nhóm chất chính là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên kén ăn, đặc biệt phải bổ sung đủ protein để có thể tăng cơ mà và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ăn vặt bằng trái cây hoặc các loại hạt, sữa chua, các loại sữa bò, đậu nành,… Tăng cường vận động trong việc giảm cân hoặc tăng cân là điều rất cần thiết cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ một cách an toàn, cải thiện giấc ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Top 7 ứng dụng tính calo để giảm cân đơn giản, dễ dùng
• Cách đơn giản để biết bạn thuộc tạng người dễ tăng cân, dễ tăng cơ hay khó tăng cân

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tình trạng mà lượng cơ bắp trong cơ thể của bạn quá ít nhưng lượng mỡ thì lại quá nhiều, tỷ lệ cơ và mỡ không cân đối, trông có vẻ gầy nhưng lại chứa một lượng mỡ lớn không tốt cho sức khoẻ. Cân nặng của mỗi người không nói lên điều gì cả nhưng tỉ lệ cơ – mỡ mới là điều quan trọng đối với sức khoẻ. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất đó chính là cơ thể kém săn chắc, da chảy xệ.

Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm tại bệnh viện để xem bản thân có bị skinny fat hay không để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Chế độ ăn không khoa học và lành mạnh

Ăn quá nhiều tinh bột

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có tác động rất lớn đối với quá trình hình thành nên tạng người. Lý do là tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường glucose trong máu dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, cơ thể phải sản xuất insulin và chuyển hoá glucose thành năng lượng. Nếu không chuyển hoá hết, lượng đường này sẽ biến đổi thành chất béo, trở thành một nguồn năng lượng tích trữ khiến cơ thể bạn có nhiều mỡ. Nhưng không có nghĩa là phải cắt tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn hàng ngày.

Ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu và nhiều calo

Cơ thể sẽ biến chất béo thành năng lượng và sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và hormone, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K từ các loại thực phẩm bạn ăn vào. Nhưng bạn phải biết chất béo nào là tốt và chất béo nào là xấu, lượng chất béo mà cơ thể cần. Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi,… Calo từ chất béo sẽ biến thành mỡ dễ dàng hơn so với calo từ chất đường bột hoặc chất đạm.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít hơn 7% tổng lượng calo từ chất béo bão hoà và ít hơn 1% từ chất béo chuyển hoá.

Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thịt đỏ và những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá thì cơ thể sẽ dư thừa calo và dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn.

Bữa ăn thiếu protein

Như các bạn đã biết, skinny fat nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thiếu cơ. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, duy trì và sửa chữa các tế bào cơ của cơ thế. Protein chiếm 50% khối lượng khô của cơ bắp, là vật liệu cấu tạo nên cấu trúc của tế bào, trong đó có tế bào cơ. Vì vậy mà thiếu protein sẽ gây ra tình trạng khung xương nhỏ, cơ thể yếu ớt, không săn chắc.

Thiếu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng và phải bổ sung đủ nhiều nhóm chất khác nhau. Trong đó, rau củ và trái cây chiếm một phần rất quan trọng để có một bữa ăn khoa học. Thiếu trái cây và rau củ sẽ làm quá trình trao đổi chất bị hạn chế, gây nên tình trạng không đốt cháy được lượng mỡ tích trữ. Bên cạnh đó thì cơ thể bạn sẽ thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất làm cho da chảy xệ, cơ thể thiếu sức sống, thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày và dễ gây ra tình trạng skinny fat.

Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi

Lười vận động

Lười vận động cũng là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng skinny fat. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều suốt cả ngày vì vậy mà bạn dễ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nằm sau khi ăn cũng gây tích mỡ và không hề tốt cho dạ dày của bạn chút nào cả.

Tập cardio quá nhiều

Bạn nghĩ rằng việc luyện tập cardio nhiều sẽ giúp bạn giảm mỡ và cả thiện tình trạng skinny fat. Bạn lựa chọn cardio để tập luyện suốt một tuần. Nhưng thực chất bạn chỉ nên luyện tập 15-20 phút mỗi ngày và mỗi tuần chỉ 1-2 buổi. Những bài tập này chủ yếu là để cải thiện tình trạng tim mạch chứ không giúp bạn cải thiện được vóc dáng skinny fat một tí nào cả. Việc tập luyện cardio mỗi ngày chỉ khiến bạn càng gầy, càng tích mỡ chứ không hề giúp ích bạn trong việc giảm mỡ.

Mất ngủ, stress

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn, vì vậy mất ngủ sẽ gây ra tình trạng tích mỡ, khối lượng cơ bị giảm, dẫn đến tinh thần cũng bị giảm sút, gây ra stress, căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn, thói quen lành mạnh, chế độ tập luyện cũng sẽ bị kéo xuống mà không hề cải thiện được vóc dáng như bạn mong muốn.

Đây là những nguyên nhân cơ bản mà BlogAnChoi muốn chia sẻ cho bạn biết để xem mình có thuộc tạng người skinny fat hay không và tránh những nguyên nhân đó. Mong đây là những thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như là sức khoẻ của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tìm hiểu về phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, bạn đã biết chưa?
• 5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn vòng eo thon gọn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 (intermittent fasting 16:8) là gì?

Nguyên tắc của phương pháp giảm cân nhịn ăn 16:8 là người tập trung vào việc ăn uống chỉ trong một khoảng thời gian 8 giờ trong ngày, sau đó không ăn gì trong khoảng thời gian 16 giờ còn lại. Thông thường, người ta sẽ lựa chọn ăn trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều hoặc từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, tùy theo sở thích và lối sống cá nhân.

Cơ chế hoạt động của nhịn ăn gián đoạn 16:8

Phương pháp này có một số lợi ích và cơ chế hoạt động như sau:

• Giảm lượng calo: Giới hạn thời gian ăn giúp ngăn chặn việc ăn uống liên tục trong ngày, giúp giảm lượng calo tổng cộng tiêu thụ hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu hao nhiều calo hơn so với việc ăn thường xuyên suốt cả ngày.
• Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ: Nhịn ăn trong khoảng thời gian dài có thể khiến cơ thể chuyển sang sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng thay vì dựa vào nguồn glucose từ thức ăn.
• Cải thiện đường huyết và sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy giảm cân nhịn ăn 16:8 có thể cải thiện mức đường huyết và một số chỉ số sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường tiết hormone giảm cân: Trong quá trình nhịn ăn, cơ thể có thể tiết ra các hormone giảm cân như hormone tăng hGH (Human Growth Hormone) và hormone norepinephrine, giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ.

Lợi ích về sức khoẻ của phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8

• Giảm cân và duy trì cân nặng: Phương pháp ăn 16 giờ và nhịn ăn 8 giờ giúp giới hạn thời gian ăn uống trong ngày, giảm lượng calo tổng cộng tiêu thụ. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và không ăn quá nhiều calo trong khoảng thời gian ăn.
• Cải thiện đường huyết: Nghiên cứu cho thấy phương pháp giảm cân nhịn ăn có thể giúp cải thiện mức đường huyết và tăng cường khả năng điều chỉnh insulin. Điều này có lợi cho người có nguy cơ tiểu đường loại 2 hoặc đang cố gắng kiểm soát mức đường huyết.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Giảm cân và kiểm soát các yếu tố rủi ro tim mạch khác, chẳng hạn như huyết áp và cholesterol, thông qua phương pháp giảm cân nhịn ăn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tiết kiệm thời gian: Vì bạn chỉ cần chuẩn bị và ăn ít bữa trong ngày, phương pháp giảm cân nhịn ăn giúp tiết kiệm thời gian chuẩn bị thức ăn và ăn uống.
• Tăng cường sự tập trung: Có người báo cáo rằng họ cảm thấy tinh thần tập trung hơn khi áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn, có thể do sự tập trung vào công việc mà không phải lo lắng về việc ăn uống.
• Tăng hormone giảm cân: Trong quá trình nhịn ăn, cơ thể có thể tiết ra hormone giảm cân như hormone tăng hGH (Human Growth Hormone) và hormone norepinephrine, giúp tăng cường việc đốt cháy mỡ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lợi ích sức khỏe của phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8 có thể khác nhau đối với từng người, và không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Nếu bạn quan tâm đến việc thử phương pháp này, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Kết luận

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 là một trong những phương pháp giảm cân và cải thiện sức khỏe phổ biến và hứa hẹn. Dưới đây là các điểm cần xem xét khi đánh giá phương pháp này:

• Hiệu quả giảm cân: Nhiều người báo cáo rằng phương pháp ăn 16 giờ và nhịn ăn 8 giờ có thể giúp họ giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thích hợp. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau đối với từng người.
• Tác động lên sức khỏe: Phương pháp giảm cân nhịn ăn 16:8 cũng được liên kết với một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2 và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Dễ thực hiện: Một số người cảm thấy phương pháp này dễ thực hiện hơn các chế độ ăn uống khác, vì họ chỉ cần quản lý thời gian ăn uống trong khoảng thời gian cụ thể mà không cần phải tính toán calo hoặc giám sát thức ăn cụ thể.
• Khả năng duy trì: Một số người cảm thấy khó khăn khi duy trì phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong thời gian dài, đặc biệt là khi đối mặt với nhịp sống bận rộn và lịch trình không đều.
• Tùy thuộc vào cá nhân: Phương pháp giảm cân nhịn ăn 16:8 không phải là lựa chọn phù hợp với mọi người. Tác động của nó có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu của từng người.
• Cần cân nhắc y tế: Trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Tóm lại, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 có thể là một lựa chọn hữu ích trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng nó không phải là phương pháp thích hợp cho tất cả mọi người. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp phương pháp này với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối. Bạn cần lưu ý rằng phương pháp giảm cân nhịn ăn 16:8 không phải là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn ăn uống, hay mang thai, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp này.

Ngoài ra, việc giảm cân vẫn phụ thuộc vào việc cung cấp lượng calo hợp lý và việc duy trì lối sống lành mạnh. Không chỉ riêng việc nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ mà cần xem xét cả việc lựa chọn thực phẩm và tập luyện thích hợp để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và bền vững.

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da mịn màng
• Dinh dưỡng cho bệnh nhân xơ gan cần chú ý những gì?

Khi nhắc đến “thực phẩm ăn kiêng”, bạn có thể nghĩ đến cần tây. Rau cần tây có rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Kết hợp cần tây với các thành phần tốt cho sức khỏe khác để tạo ra các món ăn nhẹ và bữa ăn có hương vị, đồng thời thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức khẩu phần ăn lớn hơn mà không nạp thêm nhiều calo.

Tác dụng của rau cần tây

Cần tây giúp giảm cân: Cần tây cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một cọng lớn chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cao trong cần tây giúp ngăn ngừa mất nước, đồng thời làm giảm đầy hơi.

Ngăn ngừa các bệnh về mắt: Trà cần tây có thể cải thiện sức khỏe của mắt, bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ bạn khỏi thoái hóa điểm vàng. Theo naturecures.co.uk, nước ép cần tây sống rất có giá trị trong việc nuôi dưỡng hệ thống thị giác.

Giữ cho thận và bàng quang khỏe mạnh: Cần tây có tính sát trùng tự nhiên và có thể loại bỏ các rối loạn bàng quang, các vấn đề về thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

Giúp ngăn ngừa ung thư: Cần tây có chứa phthalides, flavonoid và polyacetylenes, được coi là các thành phần chống ung thư. Ăn cần tây giúp trung hòa các gốc tự do trôi nổi trong cơ thể và do đó ngăn chặn sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.

Cần tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Được sử dụng như một chất chống tăng huyết áp trong các loại thuốc truyền thống, cần tây chứng tỏ có ích rất nhiều khi nói đến việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh cần tây có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Mẹo lựa chọn cần tây tốt nhất

• Chọn cần tây có thân thẳng đứng, dễ gãy khi uốn cong
• Màu rau cần tây càng đậm thì hương vị càng đậm.
• Cần tây tươi cắt nhỏ giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với việc bạn cắt nhỏ và bảo quản dù chỉ trong vài giờ. Bởi vậy hãy bảo quản cả cây cần tây trong ngăn mát tủ lạnh, khi cần dùng mới cắt nhỏ.
• Cần tây hấp không chỉ giữ được hương vị mà còn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó – gần như lên đến 99%.

Cần tây giảm cân có hiệu quả không?

Một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho các liệu trình giảm cân của bạn là các thực phẩm calo âm. Các loại thực phẩm như cần tây chứa ít calo hơn lượng mà cơ thể cần để tiêu hóa chúng, do đó đây được gọi là thực phẩm có calo âm. Thực phẩm chứa calo âm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng có thể tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, cả tạm thời và lâu dài. Và chúng có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Ngoài cần tây thì một số loại thực phẩm calo âm khác là các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng), dưa chuột, rau lá xanh, nấm và cà rốt.

Cần tây đốt cháy gấp đôi calo so với bản thân chúng

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm dành cho người ăn kiêng là có lý do – nó cực kỳ ít calo , vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm ảnh hưởng nhiều đến “ngân sách” calo hàng ngày của mình. Một cọng cần tây lớn chỉ có 10 calo, bằng 1% chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi chén nhỏ, nhưng lượng này vẫn chiếm chưa đến 2% lượng calo hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Coventry và Warwickshire NHS Trust và Đại học Warwick đã đo lượng calo ăn vào và đốt cháy của người tham gia thí ngiệm khi họ ăn cần tây dưới nhiều hình thức khác nhau trong khoảng thời gian 12 giờ.

Sau khi được cho ăn cả cần tây sống và sinh tố cần tây – mỗi loại chứa 53 calo – người thí nghiệm đã đốt cháy 72 calo khi ăn cần tây sống và 112 calo khi uống sinh tố. Trong cả hai trường hợp, anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa cần tây so với lượng cần tây chứa trong đó.

Cần tây cung cấp nhiều chất xơ

Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù bản thân nó không chứa bất kỳ calo nào nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp lấp đầy dạ dày của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng cần nhai nhiều hơn, vì vậy bạn ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình thay vì nhai nhanh và vô tình ăn quá nhiều.

Các lợi ích giảm cân khác của cần tây

Ăn cần tây cũng giúp tăng lượng vitamin thiết yếu giúp bạn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một cốc cần tây sống và 71% cho một khẩu phần cần tây nấu chín có cùng kích cỡ – giúp máu của bạn đông lại. Thêm vào đó nó hỗ trợ sức khỏe của xương.

Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp các dây thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị hàng ngày đối với kali , trong khi cần tây nấu chín có 12% .

Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn

Ăn sống cần tây thay rau

Ăn nhẹ cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn mà không bổ sung quá nhiều calo. Hoặc ăn cần tây que thay cho khoai tây chiên như một sự thay thế lành mạnh

Bổ sung cần tây vào thực đơn bữa ăn

Sử dụng cần tây để thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể dùng làm “phần mở rộng” cho món thịt viên — chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành miếng hoặc viên. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.

Thêm một lượng lớn cần tây thái lát vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng thực phẩm mà không chứa calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần ăn của bạn và thêm độ giòn vừa ý hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào. Hoặc bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cần tây trong một muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, nêm hương thảo và muối biển, cho đến khi mềm, để có một món ăn ngon.

Nước ép cần tây giảm cân

Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày, là cách đơn giản nhất để bạn dần dần lấy lại vóc dáng lý tưởng cho mình. Bởi lẽ, loại nước ép này lưu giữ toàn bộ dưỡng chất có trong cần tây, giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo, làm giảm cân tối ưu. Đây cũng là cách để bạn cung cấp cho cơ thể của mình một lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi, tươi trẻ cho da.

Cách làm nước ép cần tây:

• Chuẩn bị 500g cần tây, rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
• Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
• Cho vào ly thì bạn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Uống 1 ly nước ép cần tây mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Dứa và cần tây giúp giảm cân sau sinh bằng

Trong thành phần của dứa có chứa một hàm lượng dưỡng chất như Vitamin A, C, Canxi, Phốt Pho,…có tác dụng tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Theo một số nghiên cứu chứng minh, trong dứa không chứa nhiều đường, không béo nhờ đó khi áp dụng dứa vào công thức giảm cân bạn sẽ không lo bị tích mỡ thừa. Đặc biệt, ăn dứa còn giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa những chứng khó tiêu.

Do đó, khi kết hợp dứa với cần tây sẽ tạo thành một hỗn hợp phát huy hiệu quả giảm béo cực kì tốt.

Giảm cân tại nhà bằng dưa leo và cần tây

Dưa leo là loại quả được sử dụng làm đẹp rất thông dụng. Loại quả này còn có hàm lượng khoáng chất, acid folic, Vitamin B1, B2, B6… nên có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Việc mix dưa leo và cần tây giảm béo chính là công thức tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù nước ép cần tây hơi khó uống với người mới, nhưng rồi uống dần sẽ quen.

Giảm mỡ bụng bằng cần tây và chanh

Chanh được biết đến là một loại quả giàu vitamin C, acid citric và axit axetic, không có chất béo… Chính vì thế, nó được sử dụng là nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả. Nó giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây có chứa lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây còn có hàm lượng protein ít nên hoàn toàn không sản sinh ra cholesterol, chất béo.

Do đó, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu trên sẽ giúp quá trình triệt tiêu mỡ thừa nhanh hơn, lượng calo được đốt cách triệt để mà lại hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

Cách chế biến nước ép cần tây giảm mỡ bụng:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g cần tây và ½ quả chanh.
• Bước 2: Cần tây cắt gốc rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
• Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, sau đó vắt ½ quả chanh và thêm 1 chút mật ong cho dễ uống.
• Bước 4: Uống hỗn hợp trên trước bữa ăn hay sau khi tập luyện thể thao.

Lưu ý: Mặc dù uống cần tây và chanh có thể làm giảm mỡ bụng, tuy nhiên những người có mắc dạ dày không nên sử dụng loại nước ép này. Bởi lượng acid trong chanh có thể làm dạ này trở nên nặng hơn.

Cà rốt và cần tây giảm cân an toàn

Theo các chuyên gia đánh giá, dùng nước ép cà rốt sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt, hơn so với khi chế biến cà rốt thành món ăn. Dùng nước ép từ cà rốt sẽ giúp tăng trao đổi chất, kích thích tiết mật, hỗ trợ giảm béo.

Đặc biệt, lượng vitamin B1, B2, B6 trong cà rốt còn giúp chuyển hóa chất béo, protein và giảm triệu chứng trầm cảm. Uống 1 cốc cà rốt và rau cần tây tươi cũng tạo cảm giác no và lượng calo tương đối cao.

Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt là “thần dược” trong việc giảm béo và ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng, tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy dùng ngay cần tây để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc kết hợp giữa cần tây với dứa, cà rốt.. chúng ta còn có thể sử dụng các loại trái cây khác như táo, lê… để có thể dễ uống hơn.

Ngoài cần tây thì còn có rất nhiều thực phẩm giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây. Cùng điểm qua công thức sinh tố giảm mỡ bụng để bạn có thể áp dụng nhanh chóng cho mình.

Cà chua và cần tây duy trì vóc dáng

Nhiều chuyên gia khẳng định cà chua có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đặc biệt, bạn còn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định và đẩy lùi nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép cà chua và cần tây một ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.

Công thức giảm béo từ cần tây, táo và mật ong

Đây là loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Những nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.

Mật ong và cần tây giảm cảm giác thèm ăn

Mật ong nguyên chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được rất nhiều chị em yêu thích trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.

Giảm cân bằng cần tây với táo xanh

Táo xanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, táo xanh còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn và đảm bảo quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nguyên liệu này với táo xanh để đạt kết quả như mong đợi.

Giảm cân bằng cần tây và ớt chuông

Ớt chuông có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn vì chứa rất nhiều chất xơ. Nước ép cần tây và ớt chuông là loại thức uống thơm ngon, phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép/ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Nước ép cần tây, cam và dứa dưỡng da, giảm béo

Đây là công thức có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng. Loại thức uống này rất phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Theo chuyên gia, chị em nên uống 2 cốc nước ép cần tây, cam, dứa mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây

Bên cạnh những cách giảm cân an toàn tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây để tiết kiệm thời gian sơ chế nguyên liệu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm này cũng không có quá nhiều sự khác biệt so với cần tây tươi nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Việc duy trì thói quen uống loại nước này sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng và dư thừa calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đạt hiệu quả như mong muốn.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 6 thực phẩm hỗ trợ giảm cân, ít calo mà bạn nên biết sớm hơn
• 8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả
• 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả
• Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn keto hay còn gọi là chế độ ăn ketogenic là một chế độ giàu chất béo, lượng protein vừa phải và có ít carb trong khẩu phần ăn. Bản chất của chế độ ăn keto là khi giảm lượng carbohydrate thì cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis dinh dưỡng.

Ketosis dinh dưỡng là khi cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ ceton, các phân tử được tạo ra từ axit béo, thay vì nó thường lấy năng lượng từ glucose. Từ nguyên lý này mà Ketosis dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân.

Chế độ ăn keto yêu cầu bạn phải tính toán tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng của mình, đảm bảo tỷ lệ phần trăm cụ thể carbohydrate, protein và chất béo mỗi ngày một cách hợp lý. Tuy nhiên việc tính các chất dinh dưỡng và cắt giảm lượng thức ăn có thể sẽ gặp khó khăn và khó duy trì.

Chế độ ăn Keto có an toàn không?

Mặc dù chế độ ăn keto có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của nó đôi khi cũng là vấn đề khá lớn mà những ai đang muốn thực hiện phương pháp này cần lưu ý.

Việc thay đổi lượng chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein và chất béo có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một chế độ ăn dù nhiều hay ít carbohydrate đều ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nên bạn cần phải cân nhắc điều này.

Chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và có thể khó tuân theo trong thời gian dài. Điều đáng nói là khi quyết định giảm cân bằng phương pháp này bạn nên tìm hiểu kỹ cơ thể mình có thích nghi được với sự thay đổi về lượng chất dinh dưỡng hay không.

Mặc dù nó có thể giúp bạn giảm cân nhưng cũng mang đến khá nhiều rủi ro về sức khỏe nếu bạn không thực hiện đúng cách. Vì vậy chế độ ăn Keto có an toàn hay không là phụ thuộc vào cách mà bạn thực hiện.

Các biến thể của chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70% chất béo, 20% protein, 10% carbohydrate

Đây được xem là chế độ ăn keto khá nghiêm ngặt và rất khó để duy trì trong thời gian dài. Bạn sẽ phải ăn ít hơn 50g carbs mỗi ngày, vì vậy nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày thì sẽ gồm khoảng 1.400 calo từ chất béo, 400 calo từ protein và 200 calo từ carbs.

Tuy nhiên, theo một đánh giá trên tạp chí Chất dinh dưỡng tại Mỹ lưu ý rằng giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này, bạn vẫn có thể ăn ít hơn 20 gam carbs mỗi ngày nếu bạn muốn.

Chế độ ăn Keto theo mục tiêu

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 65-70% chất béo, 20% protein, 10-15% carbohydrate

Chế độ ăn keto theo mục tiêu phổ biến đối với các vận động viên và những người vận động nhiều theo lối sống keto nhưng cần nhiều carbs hơn để tạo năng lượng. Chế độ ăn này cho phép bổ sung thêm 20-30g carbs ngay trước và sau khi tập luyện đối với những người cần vận động nhiều.

Tổng lượng carbs lên tới 70-80g mỗi ngày. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm trái cây, sữa, thực phẩm làm từ ngũ cốc hoặc các sản phẩm dinh dưỡng thể thao.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 70-75% chất béo, 15-20% protein, 5-10% carbohydrate trong ngày ăn kiêng và 15% chất béo, 15% protein và 70% carbohydrate vào ngày nghỉ.

Chế độ ăn Keto theo chu kỳ là một cách để chúng ta bước vào trạng thái ketosis trong khi đang có một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Một cách tiếp cận là 5 ngày của chế độ ăn keto tiêu chuẩn và 2 ngày không ăn keto trong mỗi tuần. Bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng trong 5 ngày, sau đó là một hoặc hai ngày với nhiều carb hơn.

Mặc dù chế độ ăn keto theo chu kỳ (tuân theo tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng đa lượng ở trên) có thể làm giảm trọng lượng cơ thể ở người khỏe mạnh nhưng nó không thể tăng hiệu suất vận động hiếu khí hoặc sức mạnh một cách hiệu quả.

Cần lưu ý rằng hãy tạm dừng cho đến khi bạn thích nghi với chế độ ăn keto, nghĩa là cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng chất béo để làm năng lượng cho cơ thể. Sau đó sẽ chuyển sang nạp lượng carbs cho phép vào cơ thể. Vì sự thay đổi này nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và hơi mệt mỏi.

Chế độ ăn Keto giàu protein

Tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng: 60% chất béo, 35% protein, 5% carbohydrate

Chế độ ăn này phù hợp nhất với những người cần protein để duy trì cơ bắp, chẳng hạn như vận động viên và người lớn tuổi. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những người có dấu hiệu thiếu hụt protein như mất cơ, tóc hoặc móng có dấu hiệu gãy rụng.

Tác dụng phụ của chế độ ăn Keto

Tác dụng phụ ngắn hạn của chế độ ăn keto bao gồm:

• Buồn nôn
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Táo bón
• Chóng mặt

Những triệu chứng này sẽ xuất hiện vài ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn keto và đôi khi được gọi là “cúm keto”. Bởi vì sự thay đổi khá đột ngột trong chế độ ăn thường ngày nên cơ thể chưa kịp thích nghi và sẽ tạo ra những phản ứng như trên.

Nếu bạn đã lựa chọn được một chế độ ăn keto phù hợp và kiên trì thực hiện thì nó vẫn mang lại lợi ích cho bạn, và nếu đã thích nghi được thì cơ thể của bạn sẽ không gặp những tình trạng như trên.

Mời bạn tìm đọc thêm các bài viết liên quan:

• Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
• Keto với quả bơ – thực đơn đánh bại mọi số đo cân nặng
• Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Đâu là chế độ phù hợp với bạn?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn tham khảo:

• Health
• Everyday Health

Đu đủ

Ăn đu đủ hoặc làm nước ép đu đủ thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, hỗ trợ giảm cân an toàn nhờ những chất dinh dưỡng tự nhiên, không có hoá chất hay pha trộn của con người như những loại thuốc hỗ trợ giảm cân trên thi trường.

Khoai tây

Lúa, ngô, khoai, sắn là những loại lương thực chống đói thường được người xưa sử dụng. Nhưng ít ai biết được ngoài việc làm no bụng thì khoai còn giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Khoai lang

Chắc hẳn nếu là người tìm hiểu về giảm cân thì bạn có thể đã nghe hoặc đọc được cách giảm cân hiệu quả từ khoai lang. Trong khoai lang có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, tinh bột tạo cảm giác no lâu, không gây ra tình trạng thèm ăn.

Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những củ khoai còn mới, chưa bị héo bởi vì nếu dùng khoai cũ sẽ gây ra tác dụng ngược do tình trạng tăng lượng đường dẫn đến béo phì không kiểm soát.

Cam

Lượng calo trong cam không đáng kể, ngược lại trong cam còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, không chỉ hỗ trợ làm đẹp da, sáng da, giảm nám mà còn hỗ trợ giảm cân, giúp bạn cảm thấy no, hạn chế thèm ăn.

Chuối

Giảm cân lành mạnh thì không thể không nhắc đến chuối. Một số ý kiến cho rằng không nên ăn chuối trong lúc giảm cân bởi nó chứa nhiều đường và calo. Điều đó là không đúng vì chính những chất này mới là thành phần hữu ích thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Dứa

Uống nước ép dứa được các chị em áp dụng rất nhiều bởi nước ép dứa có thể thúc đẩy giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Mặc dù dứa có rất nhiều đường nhưng bạn không nên lo lắng quá vì nó sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn mà còn hỗ trợ tốt cho việc chống ung thư, bảo vệ đường tiêu hoá, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Chanh dây

Đây được coi là loại quả có hàm lượng calo ít nhưng lại có rất nhiều chất xơ, tốt cho huyết áp. Chanh dây cũng được coi là loại quả lý tưởng cho công cuộc giảm cân của chị em bởi nó làm tăng độ nhạy insulin.

Lê

Những người đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân thì không thể bỏ qua lê. Trong lê có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho tiêu hoá, đặc biệt là có hàm lượng chất xơ rất cao thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, trong quả lê cũng không chứa quá nhiều chất béo nhưng lại có rất nhiều nước, mà cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần cung cấp nước để nuôi sống cơ thể, tạo lớp màng bảo vệ cho da mà còn giúp ngăn tình trạng tích tụ chất béo, những chất dư thừa gây ra tăng cân.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Yoga giúp vượt qua sự lười biếng của bản thân, có thật hay không?
• Tình trạng biếng ăn, đau họng và khó nuốt ở bệnh nhân ung thư: Cách giải quyết thế nào?

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên

Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.

Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.

2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày

Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…

Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.

Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…

Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?

3. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
• Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
• Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.

4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).

Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Vinmec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp
• Những điều bạn cần chú ý để có vòng eo thon gọn mà không làm hại sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Phương pháp giảm cân từ cần tây xuất phát từ đâu?

Khi bắt đầu tìm hiểu về một phương pháp nào đó liên quan đến sức khỏe, chúng ta cần phải tìm hiểu sơ qua nguồn gốc xuất hiện của nó. Và nguồn gốc của phương pháp giảm cân từ nước ép cần tây cũng không ngoại lệ. Anthony William – tác giả sách bán chạy nhất của New York Times với cái tên ”Medical Medium”, là người đã tạo nên cơn sốt nước ép cần tây.

Tuy nhiên, nếu chỉ nói công dụng của nước ép cần tây là giúp giảm cân thì cũng không hoàn toàn chuẩn xác. Vì bên cạnh công dụng tuyệt vời ấy, cần tây còn mang lại cho cơ thể chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà chúng ta chưa biết.

Lợi ích của nước ép cần tây là gì?

Khi nói đến nước ép cần tây, “giải độc” và “giảm cân” là hai trong số những công dụng tuyệt vời mà loại thực vật này mang lại cho cơ thể chúng ta.

Theo tác giả William, những lợi ích chính của nước ép cần tây một khi chúng ta sử dụng nó “đúng cách” sẽ bao gồm: Giảm viêm, giảm cân, cải thiện tiêu hóa, giảm thiểu đầy hơi, cải thiện bệnh chàm và bệnh vẩy nến, hoạt động tăng cường miễn dịch, khả năng chống nhiễm trùng mạnh mẽ, ngăn ngừa UTI, mụn trứng cá chữa bệnh, huyết áp ổn định, giảm cholesterol, ngăn ngừa loét, giảm lo lắng và trầm cảm, và hỗ trợ chăm sóc gan tốt hơn.

Thành phần dinh dưỡng của cần tây

Cần tây chủ yếu được chứa 95% là nước nên hàm lượng vitamin hoặc khoáng chất nhưng không cao. Tuy nhiên, theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết, cần tây là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, với một cốc chứa khoảng 30% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Cần tây cũng chứa một lượng nhỏ vitamin C, vitamin A và một số vitamin B, có ít calo, carbohydrate, chất béo và cholesterol. Dựa trên số liệu thống kê tương đối thì cứ trong 100g rau cần tây, bạn sẽ nhận được 0,2g chất béo, 3,4g chất đường bột, 0,7g Protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, Canxi, sắt, 1,5g chất xơ, 47 calo năng lượng, 0mg Cholesterol…

Với ưu điểm là ít calo và carbohydrate nên những ai đang trong quá trình giảm cân sẽ ưu tiên lựa chọn cần tây và chế biến trong các bữa ăn. Việc giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày là khá quan trọng trong quá trình giảm cân nên không thể không sử dụng cần tây khi giảm cân. Chất xơ có trong loại thực vật này cũng nhiều đáng kể so với các loại rau thông thường.

Thay vì lựa chọn một cốc cà phê để chào ngày mới thì bạn nên khởi động bằng một ly nước ép cần tây vì chúng có lượng calo rất thấp nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Uống nước ép cần tây bao nhiêu là đủ?

Với người bình thường, trung bình trong một ngày nên sử dụng khoảng 250ml nước ép cần tây. Mỗi bó cần tây lớn sẽ cung cấp trung bình khoảng 500ml nước ép, kích cỡ bó cần tây càng lớn sẽ thu được lượng nước ép nhiều hơn.

Tuy nhiên, đề khai thác tối đa các dưỡng chất trong nước ép cần tây, bạn nên sử dụng đồ uống này vào buổi sáng, khi vừa ngủ dậy và trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

Khi mới bắt đầu uống loại nước ép này sẽ có không ít người cảm thấy khó chịu về hương vị và đôi cảm thấy rất khó để uống. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì chỉ nên bắt đầu với một lượng vừa đủ và làm quen dần với loại nước ép mỗi ngày. Sau khi đã cảm nhận được trọn vẹn những “tinh túy” của cần tây thì bạn sẽ rất dễ dàng nạp chúng vào cơ thể mà không cảm thấy khó chịu khi uống.

Công thức làm nước ép cần tây

Cần tây nguyên chất

Với những ai đã quá quen thuộc với mùi vị nguyên bản của cần tây thì chắc hẳn sẽ không cần phải kết hợp thêm nguyên liệu nào khác để dễ uống hơn. Hoặc nếu bạn muốn cảm nhận rõ ràng nhất hương vị của loại nước ép này thì chỉ cần sử dụng nguyên liệu duy nhất là cần tây, sau đó ép lấy nước và cho thêm một ít đường (có thể sử dụng đường ăn kiêng).

Thức uống sẽ ngon hơn nếu bạn cho thêm vài viên đá hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh từ 15-20 phút rồi sau đó thường thức.

Cần tây + cà rốt + dưa leo

Loại nước ép này có phần thanh mát hơn bởi có sự xuất hiện của dưa leo. Khi bạn uống nước ép là bạn đang uống những gì tinh túy nhất từ các loại hoa, quả, thực vật mà bạn kết hợp.

Bạn cần chuẩn bị:

• 5 cây cần tây
• 2 củ cà rốt
• ½ trái dưa leo
• 1 muỗng cà phê đường (bạn có thể dùng đường ăn kiêng nếu thích)

Cách làm:

• Cà rốt gọt sạch vỏ và cắt thành từng đoạn nhỏ, dưa leo sau khi chẻ làm đôi thì bạn nên gọt bỏ phần ruột.
• Cần tây thì rửa sạch bụi bẩn và cắt gọn thành từng đoạn
• Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép lấy nước. Thêm 1 muỗng cà phê đường vào ly nước ép, thêm đá viên tùy thích rồi thưởng thức.

Cần tây + táo + thơm

Nếu bạn muốn hương vị nước ép có vị chua thanh thì hãy kết hợp táo và thơm kèm với cần tây. Với những ai chưa thể làm quen với mùi vị “lạ” của cần tây thì táo và thơm sẽ là vị cứu tinh của món nước ép này.

Bạn cần chuẩn bị:

• 200g cần tây
• 1 quả táo
• ½ quả thơm
• ½ củ gừng (nếu thích)

Cách làm:

• Cần tây rửa sạch, cắt khúc. Táo, thơm cắt miếng, gừng gọt vỏ.
• Cho lần lượt cần tây, táo, thơm, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã.
• Cho nước ép ra ly và thêm đá viên vào rồi bắt đầu thưởng thức.

Tham khảo các video chia sẻ về cách giảm cân từ nước ép cần tây:

Mời bạn đọc các bài viết liên quan:

• 7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả

Tài liệu tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Medical Medium
• Medical News Today
• Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Hạt óc chó

Óc chó là loại hạt dinh dưỡng có hàm lượng protein, chất xơ và chất chống oxy hóa rất cao. Chính vì vậy loại hạt này nên được bổ sung trong khẩu phần ăn kiêng của bạn. Hương vị của hạt óc chó khá nhạt, nhưng lại có độ bùi và độ béo cao nên kích thích vị giác rất tốt.

Ăn hạt óc chó còn giúp tạo cảm giác no lâu, vì vậy bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả hơn. Óc chó cũng có chứa vitamin C và vitamin B giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể dùng hạt óc chó làm sữa hạt hoặc cho vào các món salad để trở thành món ăn giảm cân rất tốt.

2. Quả bơ

Bơ rất được ưa chuộng trong các món salad ăn kèm. Bơ có vị béo, ngọt, thơm nên thu hút nhiều người dùng, kể cả người lớn hay trẻ em. Bơ có vị béo cao nhưng đây là nhóm chất béo tốt, có lợi cho sức đề kháng và hệ miễn dịch. Đồng thời, chất béo này giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể.

Mỗi 1/3 quả bơ có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 3g chất xơ, vì thế khi dùng nguyên trái bạn sẽ nạp được lượng chất xơ đáng kể. Bơ còn chứa nhiều magie và photpho không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tăng cường khỏe mạnh xương khớp. Dùng bơ giảm cân sẽ giúp bạn có hiệu quả loại bỏ mỡ thừa như mong muốn.

3. Cải xoăn

Cải xoăn là loại cải rất được yêu thích vì giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Trong cải xoăn có rất nhiều vitamin cần thiết như A, C, E và B6. Các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể đào thải độc tố, tốt cho đường ruột, giúp khỏe mạnh cho xương khớp và đường ruột.

Cải xoăn khi kết hợp cùng với các thực phẩm khác tạo thành món salad cực kỳ dinh dưỡng và thơm ngon. Vị tươi mát, ngọt thanh mà cải xoăn mang lại giúp kích thích vị giác. Bạn có thể làm món cải xoăn xào dầu dừa hoặc dầu oliu để giảm cân hiệu quả.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười hay còn được biết đến với tên gọi hạt hồ trăn. Tưởng như đây chỉ là thực phẩm ăn chơi và không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao nhưng loại hạt dinh dưỡng này được trời sinh cho rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp thải độc, giảm hình thành gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.

Ăn hạt dẻ cười góp phần giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn. Hàm lượng chất xơ trong hạt dẻ cười chiếm 10,3g. Đặc biệt, hạt dẻ cười có rất nhiều loại vitamin nên càng giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và giàu năng lượng. Vì vậy, thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong chế độ ăn kiêng chính là hạt dẻ cười.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là loại rau củ có màu xanh sẫm, vị tươi mát và rất giàu dinh dưỡng. Ngoài chế biến thành các món ăn, bông cải xanh ngày nay còn được dùng làm nước ép hoặc sinh tố giảm mỡ thừa. Trong một bông súp lơ bạn sẽ không tìm được chất béo, thay vào đó lượng nước chiếm đến 90%.

Chính điều này giúp bông cải xanh trở thành thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong chế độ ăn kiêng của bạn. Bông cải xanh cũng chứa rất ít calo, giàu vitamin và chất khoáng nên có thể dùng cho mọi độ tuổi. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì hãy dùng bông cải xanh ngay từ bây giờ nhé!

6. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cũng thường được mọi người nghĩ rằng đây chỉ là món ăn vặt, ăn chơi và không mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên giá trị dinh dưỡng trong hạt hướng dương là rất nhiều. Hạt hướng dương phù hợp làm món ăn nhẹ cho người muốn ăn kiêng vì trong 28g hạt cung cấp cho bạn 4g chất xơ.

Bạn có thể rang hạt hướng dương hoặc dùng trang trí bánh. Nếu thích, bạn có thể dùng hạt hướng dương làm món sữa hạt đầy dinh dưỡng. Vì hạt hướng dương cũng có hàm lượng calo khá cao nên chỉ thích hợp dùng làm món ăn vặt, món ăn nhẹ mà thôi, tránh dùng quá nhiều sẽ gây “phản ứng ngược”.

7. Bắp cải mini

Bắp cải mini còn có tên gọi khác là bắp cải brucxen là dòng bắp cải có kích thước nhỏ bé nhưng lại có giá trị dinh dưỡng và giá rất cao. Bắp cải mini có giá cao hơn rất nhiều so với dòng bắp cải bình thường, nhưng bù lại giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại có thể hỗ trợ chữa được nhiều bệnh, trong đó có cả các bệnh liên quan đến ung thư.

Trong 28g bắp cải mini cung cấp cho bạn 3g chất xơ. Với kích thước nhỏ bé chỉ hơn ngón tay một chút, bạn có thể dùng thỏa thích số lượng lớn bắp cải mini trong một lần, nhờ đó vừa tạo cảm giác no vừa giúp cơ thể cung cấp được hàm lượng chất xơ dồi dào. Bắp cải mini có thể dùng làm salad, món xào hoặc làm bánh đều rất thơm ngon.

8. Hạt chia

Hạt chia là một trong các loại hạt dinh dưỡng có thể dùng làm nước giải khát cho người dùng. Bạn có thể cho thêm hạt chia vào các loại nước ép, sinh tố hay chè để giải nhiệt và thanh lọc cơ thể. Nhờ đó, hạt chia cũng góp phần không nhỏ vào quá trình giảm cân của bạn. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong chế độ ăn kiêng.

Ngoài chất xơ, hạt chia còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất đạm và chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể dùng hạt chia, chanh và sả để làm nước detox thanh lọc cơ thể rất tốt cho quá trình giảm cân và ăn kiêng.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 7 dấu hiệu cảnh báo bạn có vấn đề về dạ dày cần chú ý ngay kẻo nguy hiểm
• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?

Hy vọng bạn đã có cho mình nhiều thông tin bổ ích về 8 loại thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong chế độ ăn kiêng rồi nhé!

Nguồn tham khảo: Eat This Not That

1. Nước ép rau chân vịt

Nhiều người nói mùa đông là mùa của rau chân vịt. Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina rất giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon. Loại rau này có hàm lượng vitamin A và C rất cao nên giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, rau chân vịt chứa ít calo nên hỗ trợ quá trình giảm cân, đặc biệt giúp loại bỏ mỡ thừa rất tốt.

Muốn sử dụng nước ép rau bina hiệu quả, bạn nên uống trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Ngoài ra bạn cũng nên kiên trì sử dụng nước ép rau chân vịt hàng tuần, ít nhất 3 lần để có hiệu quả giảm cân và đẹp da như mong muốn.

2. Nước ép bắp cải

Ít ai biết, ngoài dùng chế biến thành các món ăn thơm ngon và dinh dưỡng, bắp cải còn có thể dùng làm nước ép giúp giảm cân an toàn, đặc biệt là giảm mỡ phần bụng. Bắp cải thường được dùng trong các món luộc, nhưng một số nghiên cứu gần đây cho thấy bắp cải sẽ có thời gian tiêu hóa khi ăn lâu hơn so với uống nước ép.

Bắp cải chứa rất nhiều vitamin A, C, E và K nên hỗ trợ giảm cân, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa rất tốt cho cơ thể, các chất dinh dưỡng này góp phần đánh bay mỡ bụng. Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút chanh vào nước ép bắp cải để tăng hương vị.

3. Nước ép cà rốt

Nếu là một tín đồ của các loại nước ép rau củ giảm cân, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua nước ép cà rốt đúng không nào. Nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được nhiều người dùng chính là nước ép cà rốt. Tuy đây không phải loại thức uống có tác dụng giảm cân sau một đêm nhưng cà rốt có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Trong quả cà rốt có chứa nhiều vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi cho sức khỏe. Khi được hấp thu vào cơ thể giúp hỗ trợ giảm mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa béo phì. Dùng nước ép cà rốt thường xuyên còn giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và làm đẹp thêm cho làn da.

4. Nước ép củ dền

Nước ép củ dền ngày càng phổ biến vì công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Nhiều người sợ rằng củ dền có vị ngọt, uống vào sẽ mập thêm. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ và nước trong củ dền rất cao, điều này giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, nước ép củ dền còn giúp thanh lọc, giải nhiệt và thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó giúp thải nhanh chất béo xấu ra ngoài để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp dùng nước củ dền, cà rốt và dưa chuột để tạo thành ly nước ép thơm ngon, dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5. Nước ép trái bầu

Hiện nay ít cô nàng sử dụng nước ép trái bầu để giảm cân, nhưng ngay bây giờ hãy trải nghiệm ngay nhé vì rất có lợi cho việc loại bỏ mỡ thừa đó. Quả bầu chứa rất nhiều chất xơ và nước nên đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Bầu cũng rất ít calo nên sẽ không khiến các cô nàng thêm mập.

Để nước ép bầu có hiệu quả hơn, bạn nên uống ít nhất 4 lần trong tuần. Điều này vừa cung cấp cho bạn nhiều nước, chất xơ tốt cho sức khỏe, vừa giúp thanh lọc và giảm mụn an toàn. Đặc biệt hơn là phần mỡ bụng sẽ từ từ “biến mất”.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• 6 thực phẩm không tốt cho người bị bệnh thận, nên hạn chế ăn để bảo vệ thận
• 6 thói quen âm thầm tàn phá xương khớp mà nhiều người hay mắc phải

Với 5 loại nước ép rau củ càng uống càng giảm mỡ bụng được chia sẻ qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất. Hãy tiếp tục đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!

Nguồn tham khảo: food.ndtv.com

Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như những cách giảm cân đơn giản để mọi người có thể cùng nhau áp dụng. Nhưng đôi khi áp dụng mà thiếu đi sự xem xét cũng như không hiểu rõ về cách hoạt động của phương pháp ấy sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng theo chiều hướng không mấy tích cực và làm chậm quá trình giảm cân của chùng ta. Để tìm ra những nguyên nhân dẫn đến điều ấy không hẳn là quá khó, vì vậy mời bạn tham khảo những nguyên nhân sau.

Nạp quá nhiều lượng carbs sẽ khiến cơ thể bị tăng cân?

Carbs là viết tắt của từ carbohydrates và là một trong những thành phần chất dinh dưỡng của cơ thể có trong thức ăn hàng ngày. Có một số ý kiến cho rằng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải cắt bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn. Thậm chí đối với những ai muốn giảm cân nhanh chóng thì họ sẽ sẵn sàng cắt hoàn toàn lượng carbs trong khẩu phần ăn.

Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu cơ chế hoạt động khi bạn cung cấp lượng carbs vào cơ thể trước khi bạn tìm cách cắt giảm nó. Công dụng chính của nó là tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn và được đo bằng calo (đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể).

Sau khi ăn các thực phẩm chứa carbohydrates, các enzym và axit trong dạ dày sẽ phá vỡ carbohydrates, giải phóng glucose. Ruột sẽ hấp thụ glucose, giải phóng qua máu và đến các tế bào. Vì vậy bạn phải hiểu rằng, carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn.

Nhiều bạn đánh đồng việc nạp quá nhiều lượng carbs vào cơ thể, kết hợp với việc uống nhiều nước sẽ khiến bạn bị tăng cân. Nhưng thật ra đó chỉ là điều bạn cảm nhận với cơ cơ thể của bạn mà chưa có những minh chứng cụ thể nào. Việc bổ sung lượng carbs tối thiểu cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết để cơ thể bạn tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống và tránh ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn.

Nếu bạn muốn giảm bớt lượng carbs trong khẩu phần ăn thì hãy ưu tiên lựa chọn carbs phức hợp như rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt hơn các loại carbs đơn giản (tinh giản) như gạo, đường tinh luyện, nước ngọt.

Cân nặng không phải là tất cả

Chắc hẳn sẽ có rất nhiều bạn thường so sánh cân nặng của mình với người khác và tự cho rằng mình cần phải giảm cân ngay lập tức. Trước hết, bạn cần phải xác định rõ cơ thể bạn có đang khỏe mạnh hay không, chế độ ăn hằng ngày của bạn đã khoa học hay chưa chứ không phải đánh giá sức khỏe của mình chỉ dựa trên cân nặng và tìm cách giảm cân cho thật nhanh.

Thay vào đó hãy thử kiểm tra sức khỏe của mình bởi chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể sử dụng để xác định bạn có đang khỏe mạnh với cân nặng so với chiều cao của bạn hay không).

Tham khảo cách tính chỉ số BMI theo công thức sau:

Giảm cân bằng cách bỏ bữa?

Đây là một trong những cách giảm cân tiêu cực nhất mà những ai mới bắt đầu giảm cân cũng sẽ mắc phải. Giảm bớt các bữa ăn trong ngày không đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

Việc ăn ít hơn sẽ làm giảm lượng carbs mà bạn nạp vào cơ thể nhưng không giúp cân nặng của bạn cũng từ đó mà giảm theo. Cân nặng chỉ là một con số và nếu bạn dựa vào cách bỏ bữa tiêu cực như vậy mà không xem xét đến lượng carbs trung bình cần phải nạp vào cơ thể thì bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Thậm chí căn bệnh liên quan đến dạ dày sẽ tìm đến bạn.

Nếu bạn không tìm hiểu kỹ về cách nhịn ăn khoa học thì rất dễ đưa cơ thể vào tình trạng phản ứng ngược. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn khi nhịn ăn và thậm chí còn khiến bạn ăn nhiều và tăng cân trở lại.

Luôn tìm cách để calo out lớn hơn calo in

Calo out là lượng calo bạn cần sử dụng cho cơ thể hằng ngày còn calo in là lượng calo bạn nào vào cơ thể. Tuy nhiên đây chỉ là một phần nhỏ trong việc kiểm soát lượng calo ra và vào mà cơ thể bạn hấp thụ.

Nếu bạn ăn một cách vô tội vạ những thức ăn mà bạn yêu thích và không quan tâm đến chế độ ăn cũng cần phải giàu chất dinh dưỡng để làm cho insulin và lượng đường trong máu bạn không bị ảnh hưởng. Sau đó bạn cho rằng lượng calo của những thức ăn bạn nạp vào cơ thể là hợp lý với lượng calo bạn tiêu thụ và tin rằng cân nặng của bạn sẽ giảm. Thực hiện việc này thường xuyên sẽ khiến bạn hiểu sai về cơ chế calo in – calo out và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng thật sự của mình.

Giảm chất béo trong thực phẩm sẽ giúp giảm cân?

Việc cắt bỏ chất béo khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế có 4 loại chất béo chính:

• Chất béo bão hòa
• Chất béo chuyển hóa
• Chất béo không bão hòa đơn
• Chất béo không bão hòa đa

Theo đó, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa được biết đến như là “chất béo có lợi” vì chúng tốt cho tim, nồng độ cholesterol và sức khỏe nói chung. Chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, dầu đậu phộng, quả bơ, quả óc chó, các loại cá béo (cá hồi, cá thu,…). Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng tốc trong quá trình đổi chất và thậm chí giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Vì vậy, không phải chất béo nào cũng sẽ khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Bạn nên có những bữa ăn chứa chất béo có lợi từ các thực phẩm trên để giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.

Tham khảo cách làm món ăn ngon từ cá hồi:

Ăn trái cây sẽ không khiến bạn tăng cân?

Bổ sung vitamin từ các loại trái cây là điều vô cùng cần thiết cho cơ thể và đặc biệt là trong quá trình giảm cân.

Trong trái cây có chứa hàm lượng nước cao, chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong trái cây cũng khá cao nên khi bạn ăn sẽ tạo được cảm giác no bụng và cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào bạn nạp vào cơ thể cũng đóng góp cho công cuộc giảm cân của bạn mà ngược lại chúng còn khiến bạn bị tăng cân.

Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nên ăn quá nhiều hoa quả có chứa hàm lượng đường cao như quả xoài, quả sầu riêng, quả lê,… Thay vào đó hãy chú ý và kiểm soát lượng hoa quả hằng ngày ở mức trung bình là 200gr đối với các loại quả như quả bơ, đu đủ, dưa lưới, dâu tây,…

Chỉ cần ăn ít lại mà không cần tập thể dục?

Không ít người mong muốn giảm cân nhưng lại chọn cách không tập thể dục mà chỉ cần ăn ít lại là được. Nếu bạn giảm cân theo cách này thì thật sự không thể mang đến những hiệu quả nhất định. Bạn ăn ít lại hay thậm chí bạn cắt giảm khẩu phần ăn của mình nhưng không đồng nghĩa rằng vùng mỡ đang tích tụ trong cơ thể bạn cũng sẽ tự động được cắt giảm.

Việc tập thể dục trong quá trình giảm cân là điều vô cùng cần thiết nhằm nâng cao sức khỏe lâu dài và góp phần “giải phóng” lượng mỡ mà cơ thể bạn đang tích tụ. Hãy lựa chọn những phương pháp thông minh và phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh của bạn chứ đừng chỉ chạy theo những lời khuyên mà bạn không hiểu rõ về bản chất của nó.

Tham khảo các bài tập giúp giảm cân hiệu quả:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan: https:

• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải
• Ăn ít để giảm cân mà vẫn no bụng? Bỏ túi ngay 10 thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho bạn
• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

Tài liệu tham khảo:

• Entertainment Times
• iFitness
• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cảm ơn bạn đã dành thời gian tham khảo thông tin trên, hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật những thông tin bổ ích nhé!