1. Buck Mason – Tinh thần Mỹ hiện đại, đề cao chất liệu tự nhiên

Buck Mason là đại diện tiêu biểu cho phong cách Mỹ tối giản nhưng không hề đơn điệu. Thương hiệu này nổi bật với quần jean 100% cotton bền chắc, váy linen nhẹ tênh và đồ len merino mềm mại. Điểm mạnh của họ nằm ở việc ưu tiên chất liệu tự nhiên, mang lại cảm giác dễ chịu trên da và độ bền cao theo thời gian.

Dù không phải toàn bộ sản phẩm đều sản xuất tại Mỹ, Buck Mason sở hữu nhà máy dệt kim riêng ở Pennsylvania, nơi tạo ra những chiếc áo phông cotton dày dặn và thoải mái bậc nhất. Một mẹo nhỏ: đừng bỏ qua khu vực đồ nam. Nhiều chiếc áo phông oversized và áo len nam của hãng có form đẹp, chất liệu cao cấp và dễ phối cho phong cách unisex hiện đại.

2. M.M. LaFleur – Đồ công sở cao cấp, tiện dụng

Nếu bạn cần xây dựng “đồng phục” văn phòng thanh lịch, M.M. LaFleur là lựa chọn đáng tin cậy. Thương hiệu tập trung vào các thiết kế tinh giản nhưng thông minh, phù hợp cho môi trường công sở lẫn các buổi hội nghị, gặp gỡ khách hàng.

Họ sử dụng chất liệu cao cấp như cotton Pima hữu cơ và len merino, đồng thời chú trọng tính ứng dụng: nhiều sản phẩm có thể giặt máy, chống nhăn và dễ gấp gọn khi di chuyển. Những chiếc quần tây có gấu điều chỉnh hay áo tank tối giản đều được thiết kế để giúp phụ nữ bận rộn mặc đẹp mà không mất quá nhiều thời gian suy nghĩ.

3. Eileen Fisher – Sang trọng bền vững cho mọi vóc dáng

Eileen Fisher từ lâu đã được xem là chuẩn mực của thời trang cơ bản cao cấp dành cho nhiều dáng người khác nhau. Thương hiệu nổi tiếng với quần tây đen hoàn hảo, áo lụa mềm mại và váy công sở có độ rũ đẹp mắt.

Điểm cộng lớn nằm ở cam kết bền vững: họ sử dụng cashmere tái chế, cotton hữu cơ và lụa cao cấp, đồng thời minh bạch về chuỗi cung ứng. Thiết kế của Eileen Fisher không chạy theo xu hướng mà tập trung vào sự thoải mái, tinh tế và khả năng mặc lâu dài – đúng nghĩa “đầu tư một lần, dùng nhiều năm”.

4. Jenni Kayne – Biểu tượng của “quiet luxury” California

Jenni Kayne là cái tên gắn liền với phong cách cao cấp kín đáo. Thương hiệu mang đậm tinh thần California: tối giản, thư thái nhưng vô cùng sang trọng. Đồ dệt kim, đặc biệt là cashmere, chính là thế mạnh lớn nhất của hãng.

Những chiếc cardigan dáng cocoon hay áo len merino của Jenni Kayne nổi bật nhờ độ mềm mại vượt trội và phom dáng tinh tế. Dù giá thành cao, chất lượng ổn định và cảm giác sang trọng lâu dài khiến nhiều người sẵn sàng đầu tư.

5. Leset – Ton-sur-ton tinh tế, mặc là đẹp

Leset ghi điểm với các bộ đồ bán theo set, giúp bạn dễ dàng tạo nên diện mạo đồng bộ mà không cần suy nghĩ nhiều. Những thiết kế tối giản được may từ len merino Ý hoặc cotton 100% cao cấp, vừa thoải mái vừa chỉn chu.

Bạn có thể mặc chúng ở nhà, đi cà phê hoặc phối thêm blazer để ra ngoài. Chính sự linh hoạt này khiến Leset trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều biên tập viên thời trang – nơi sự thoải mái không làm mất đi vẻ tinh tế.

6. Cuyana – “Ít hơn nhưng tốt hơn”

Cuyana theo đuổi triết lý tối giản: mua ít nhưng chọn món thật chất lượng. Các thiết kế của hãng thường mang phom dáng cổ điển, được hoàn thiện tỉ mỉ từ những chất liệu cao cấp như lụa dày, cotton Supima hay len mềm mại.

Danh mục sản phẩm không quá nhiều nhưng mỗi món đều dễ kết hợp và sử dụng lâu dài. Từ quần nỉ barrel pant đến áo hai dây lụa, tất cả đều hướng tới sự bền bỉ và thanh lịch.

7. Donni – Thoải mái nhưng không xuề xòa

Donni đại diện cho phong cách “chic mà vẫn dễ thở”. Những chiếc quần ống loe, áo phông rộng hay bộ đồ cotton hữu cơ của hãng mang lại cảm giác mềm mại, dễ chịu nhưng vẫn đủ phong cách.

Sản xuất tại Los Angeles với chất liệu như cotton hữu cơ và lụa charmeuse, Donni tạo nên vẻ ngoài thư thái mà không hề luộm thuộm. Các mẫu bán chạy thường hết hàng nhanh, vì vậy nếu tìm được món ưng ý, bạn nên cân nhắc sớm.

8. Dissh – Cơ bản, thoải mái và đầy tinh tế

Dissh mang đến tinh thần thời trang Úc: sành điệu nhưng không phô trương. Thương hiệu tập trung vào chất liệu thoáng mát như cotton và linen, phù hợp cho mùa hè hoặc những chuyến du lịch.

Áo tank gân cơ bản, chân váy xòe, váy maxi hay sơ mi cài cúc của Dissh thường có bảng màu trung tính, dễ phối lớp và không bao giờ lỗi mốt. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn ăn mặc tinh tế ngay cả trong thời tiết nóng.

Thời trang cơ bản cao cấp không nằm ở logo lớn hay thiết kế cầu kỳ, mà ở chất liệu, phom dáng và khả năng đồng hành lâu dài. Tám thương hiệu trên đều theo đuổi sự tối giản thông minh, đề cao chất lượng và tính ứng dụng.

Thay vì chạy theo xu hướng ngắn hạn, đầu tư vào những món đồ cơ bản tốt sẽ giúp bạn xây dựng một tủ đồ bền vững, linh hoạt và luôn thanh lịch – bất kể mùa nào trong năm.

Bạn có thể quan tâm:

• Thời trang mùa xuân 2026: 5 màu sắc được cho là sẽ phủ sóng khắp mọi nơi
• Thời trang mùa xuân 2026: 5 màu sắc được cho là sẽ phủ sóng khắp mọi nơi

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, JooE chia sẻ rằng cô đã giảm thành công 8kg. Mới đây, nữ thần tượng đăng tải nhiều bức ảnh lên Instagram cá nhân, ghi lại diện mạo sau khi giảm cân. Trong loạt hình, cô diện áo crop top lông kết hợp cùng quần short jeans, tạo nên tổng thể vừa phù hợp với mùa đông vừa mang phong cách thời trang hiện đại.

Những bức ảnh nhanh chóng gây chú ý khi làm nổi bật vóc dáng mảnh mai của JooE. Áo crop top giúp tôn lên vòng eo thon gọn, trong khi quần short nhấn mạnh đôi chân săn chắc. Không chỉ thay đổi về ngoại hình, nhiều người hâm mộ còn nhận thấy JooE toát lên hình ảnh trưởng thành, tinh tế hơn, khác hẳn phong cách tươi sáng, đáng yêu từng gắn liền với cô trước đây.

Hiện tại, JooE đang ở giai đoạn chuyển mình rõ rệt trong việc xây dựng hình ảnh sự nghiệp. Cô chủ động theo đuổi nét quyến rũ chín chắn, trưởng thành – một hướng đi hoàn toàn khác so với hình ảnh trước đó. Sự thay đổi này được đánh giá là có tính toán và đồng bộ, phản ánh nỗ lực làm mới hình ảnh công chúng song song với quá trình thay đổi ngoại hình.

Phản ứng từ người hâm mộ nhìn chung rất tích cực. Dưới loạt ảnh mới, nhiều fan để lại những bình luận đầy hào hứng, bày tỏ sự ngưỡng mộ trước nhan sắc và vóc dáng hiện tại của nữ ca sĩ. Không ít cư dân mạng dành lời khen cho sự “thăng hạng” ngoại hình cũng như thần thái của JooE.

Sự thay đổi của JooE diễn ra trong bối cảnh MOMOLAND bước sang một chương mới trong sự nghiệp. Nhóm vừa có màn comeback đầu tiên sau 4 năm với ca khúc “RODEO”, đánh dấu sự trở lại đáng chú ý trên đường đua âm nhạc sau thời gian dài vắng bóng.

Trước khi MOMOLAND tan rã vào tháng 2/2023, JooE từng đảm nhận vai trò giọng ca, vũ công và là gương mặt đại diện của nhóm. Cô giành được vị trí trong đội hình MOMOLAND sau khi xếp hạng 5 tại chương trình sống còn “Finding Momoland”. Với khả năng trình diễn và sức hút riêng, JooE từng là một trong những thành viên được nhận diện nhiều nhất của nhóm trong giai đoạn hoạt động sôi nổi, theo Kpopping.

Việc JooE đồng thời thay đổi hình ảnh cá nhân và MOMOLAND tái khởi động hoạt động nghệ thuật được xem là bước đi mang tính chiến lược trong quá trình tái định vị bản thân của nữ thần tượng. Những nỗ lực xây dựng hình ảnh mới của cô dường như đang nhận được sự đón nhận tích cực từ công chúng, tạo đà thuận lợi cho chặng đường tiếp theo trong sự nghiệp.

Bạn có ấn tượng với diện mạo thay đổi ngoạn mục này của JooE không?

Đọc thêm các bài viết khác:

• Sau thành công của “APT.”: ROSÉ trở thành Nghệ sĩ Toàn cầu số 1 năm 2025, hé lộ màn tái hợp với Bruno Mars
• Kim Go Eun tiết lộ đã nhận kịch bản “The Price of Confession” từ 5 năm trước — Mái tóc ngắn táo bạo gây bùng nổ sự tò mò
• G-DRAGON khép lại world tour ‘Übermensch’, Taeyang và Daesung xuất hiện khiến khán giả bùng nổ
• CORTIS gây bão toàn cầu: “GO!” được Apple Music, Spotify và NME vinh danh trong Best Songs 2025
• Sinh viên xuất sắc của KAIST?! Goo Hye Sun gây sốt sau khi nhận giải thưởng và ra mắt sản phẩm được cấp bằng sáng chế

Chế độ ăn kiêng mini-cut là gì?

Chế độ ăn kiêng mini-cut là một giai đoạn giảm mỡ tích cực và ngắn hạn. Nhiều người cho rằng giảm mỡ là trái ngược với xây dựng cơ bắp, nhưng thực ra không phải như vậy – giảm mỡ có thể hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng cơ tối đa về lâu dài.

Chế độ ăn kiêng mini-cut là một giai đoạn ăn kiêng ngắn hạn được thiết kế để giảm mỡ nhanh chóng. Hai đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng này là:

• Thời gian ngắn (2-6 tuần)
• Tốc độ giảm mỡ nhanh

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào kéo dài hơn 6 tuần đều chỉ là chế độ ăn kiêng thông thường. Trên thực tế, các liệu trình mini-cut của các chuyên gia hiếm khi kéo dài quá 4 tuần. Đối với đa số mọi người, thời gian trung bình là khoảng 3 tuần, khoảng thời gian này đủ dài để thấy được sự giảm mỡ ấn tượng. Việc giảm mỡ nhanh chóng mà bạn đạt được trong một liệu trình mini-cut thường rất ấn tượng về mặt thị giác.

Thời gian ngắn của mini-cut dẫn đến đặc điểm thứ hai đã nêu trên: giảm mỡ nhanh chóng. Việc tập trung cao độ vào nỗ lực giảm mỡ trong thời gian ngắn cho phép bạn đạt được tốc độ giảm mỡ mà thông thường không thể duy trì trong thời gian dài hơn. Cụ thể nhanh đến mức nào? Hướng dẫn chi tiết ở phần dưới, nhưng mục tiêu chung là càng nhanh càng tốt mà vẫn duy trì được khối lượng cơ. Tốc độ này sẽ khác nhau tùy cơ địa mỗi người.

Mini-cut có làm mất cơ do ăn kiêng khắc nghiệt không?

Nghiên cứu gần đây từ Phòng thí nghiệm Thể chất của Tiến sĩ Bill Campbell cho thấy những người tham gia không bị giảm bất kỳ khối lượng cơ nào trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kéo dài 2 tuần (thiếu hụt calo ở mức 37,5%). Một nghiên cứu thú vị khác cho thấy các vận động viên áp dụng chế độ ăn giàu protein với mức thiếu hụt calo 24% trong 4 tuần đã giảm khoảng 570 gram mỡ mỗi tuần mà không ảnh hưởng tiêu cực đến khối lượng cơ, nồng độ hormone và hiệu suất làm việc. Vì vậy bạn không cần lo lắng về mất cơ khi áp dụng mini-cut, dựa trên nghiên cứu và kinh nghiệm của các chuyên gia thì bạn sẽ không bị mất cơ nếu thực hiện đúng cách.

Tổng quan về mini-cut:

• Giai đoạn giảm mỡ tích cực trong thời gian ngắn, được thiết kế để giúp tăng cơ
• Không phải là chế độ ăn kiêng “săn chắc” lâu dài
• Mục tiêu là giảm mỡ nhanh chóng và duy trì cơ bắp, tạo ra tiềm năng tăng cơ hiệu quả tối ưu
• Kéo dài thời gian để tăng cơ – tạo cơ hội lớn hơn để xây dựng cơ bắp
• Nghiên cứu cho thấy hiệu quả cao và không hề bị mất cơ khi thực hiện đúng
• Kết quả tối ưu ở những người vốn có vóc dáng tương đối thon gọn và khỏe mạnh

Lưu ý: Mini-cut không phải là kế hoạch ăn kiêng “săn chắc”, nó không phải là một chiến lược để có được vóc dáng đẹp chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình. Thay vào đó, nó là một chế độ ăn kiêng giúp bạn đủ gầy để có thể xây dựng cơ bắp.

Tại sao nên thực hiện mini-cut?

Mục đích của mini-cut cut là cho phép bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn. Nếu thực hiện đúng cách, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại trạng thái dư thừa năng lượng và tăng khối lượng cơ bắp. Dưới đây là một số thời điểm quan trọng bạn có thể áp dụng nó:

• Sắp tới một kỳ nghỉ hoặc sự kiện mà bạn muốn vẻ ngoài của mình thật hoàn hảo
• Tốc độ tăng cơ của bạn bị chững lại và bạn đang tăng tỷ lệ mỡ/cơ quá mức
• Tình trạng chán ăn ảnh hưởng đến khả năng ăn uống đầy đủ của bạn và khiến việc tăng cơ trở nên khó khăn hơn
• Giảm cân có thể làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện tỷ lệ phân vùng (P-ratio) – giúp tăng cơ sau đó hiệu quả hơn
• Bạn là một vận động viên và không muốn giảm cân quá nhiều so với hiện tại
• Bạn muốn đánh giá vóc dáng của mình khi cơ thể gầy, từ đó xác định các nhóm cơ chính mà bạn muốn tập trung tập luyện trong các giai đoạn tiếp theo

Lợi ích của mini-cut

Lý do chính khiến nhiều người yêu thích mini-cut là vì nó giúp bạn có tiềm năng tốt hơn để phát triển, mở rộng nền tảng cho giai đoạn xây dựng cơ bắp sau đó. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cơ lâu hơn mà không bị tích mỡ quá mức khiến bạn khó chịu hoặc cản trở khả năng xây dựng cơ nạc. Ngoài ra còn có nhiều lợi ích khác nữa.

Vóc dáng trông đẹp hơn

Một lợi ích tuyệt vời của mini-cut là cơ thể bạn trông to hơn, đặc biệt là khi mùa hè đến và có nhiều cơ hội đi chơi hay du lịch. Mini-cut có thể nhanh chóng thay đổi diện mạo cơ bắp của bạn, ví dụ như người nặng 70kg và gầy thường trông ấn tượng hơn so với 80kg và mũm mĩm. Mini-cut có thể nhanh chóng giúp bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều. Nhiều người đã áp dụng nó trước khi đi chơi để có thể tự tin hơn về ngoại hình của mình trên bãi biển hoặc bên hồ bơi.

Tạo động lực

Giảm mỡ sẽ nhanh hơn nhiều so với tăng cơ, do đó mini-cut được thực hiện đúng cách sẽ cho bạn thấy rằng bạn có thể kiểm soát ngoại hình của mình. Nó chứng minh rằng tập luyện và dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại kết quả tích cực. Trên thực tế nhiều người từ bỏ việc cải thiện vóc dáng vì họ không thấy sự thay đổi, do đó đầu tư một chút thời gian và công sức cho mini-cut sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự tự tin sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục nỗ lực và theo đuổi việc tăng khối lượng cơ bắp.

Gầy để phát triển cơ bắp

Kết quả xây dựng cơ bắp tốt nhất thường bắt đầu khi cơ thể còn gầy. Có hai yếu tố chính dẫn đến điều này:

• Thời gian xây dựng cơ bắp của bạn có thể kéo dài hơn
• Độ nhạy insulin và tỷ lệ P của cơ thể tốt hơn và duy trì tốt trong thời gian dài hơn

Nếu bạn cố gắng tăng cơ với lượng mỡ cơ thể tương đối cao ngay từ đầu, rất có thể bạn sẽ không hài lòng với ngoại hình của mình khi cân nặng tăng lên (và mỡ cũng vậy) hoặc bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đạt được tỷ lệ cơ/mỡ mong muốn. Đối với hầu hết những người mới bắt đầu tập luyện, việc tăng cơ mà không áp dụng phương pháp mini-cut có thể sẽ khiến họ trở nên béo phì.

Phương pháp mini-cut là công cụ tuyệt vời để giải quyết tình trạng này. Bạn có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và đặt cơ thể mình vào chế độ tăng cơ, trở nên vạm vỡ mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.

Ngắn gọn và hiệu quả

Phương pháp mini-cut rất tuyệt vời vì nó rất hiệu quả. Do thời gian ngắn nên nó có thể rất mạnh mẽ. Đối với các huấn luyện viên, việc đạt được kết quả nhanh chóng cho khách hàng sẽ giúp họ tin tưởng và tiếp thu những lời khuyên trong tương lai.

Tại sao bạn cần phương pháp mini-cut?

Trong giai đoạn tăng cơ, bạn cần lượng calo dư thừa để tăng cân. Nếu bạn thực hiện đúng thì một phần lớn trọng lượng này sẽ là cơ bắp. Đáng tiếc là một phần cân nặng tăng lên sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ – điều này là không thể tránh khỏi và hoàn toàn bình thường. Bất kỳ ai nói với bạn rằng bạn có thể tăng 100% cơ nạc một cách tự nhiên đều là nói dối. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ dần dần tăng tỷ lệ mỡ/cơ. Khi đạt đến mức mỡ cao hơn, tỷ lệ phân chia (P-Ratio) của bạn sẽ giảm dần.

P-Ratio là tỷ lệ cơ nạc/mỡ tăng lên khi bạn tăng cân. Khi bạn có lượng mỡ cơ thể thấp, P-Ratio của bạn có xu hướng tốt hơn. Khi bạn có lượng mỡ cơ thể cao, P-Ratio sẽ xấu hơn. Về bản chất, điều này có nghĩa là bạn càng béo.

Nếu bạn chưa hài lòng với khối lượng cơ bắp của mình nhưng cũng không giảm cân, điều này sẽ tạo ra một vấn đề hóc búa mà nhiều người tập luyện phải đối mặt. Họ muốn tăng kích thước cơ bắp nhưng trên thực tế họ lại càng béo hơn khi theo đuổi mục tiêu đó. Việc tăng cân không giúp họ trông đẹp hơn. Cuối cùng họ lại càng béo hơn. Một liệu trình mini-cut có thể giải quyết vấn đề này. Một giai đoạn ăn kiêng ngắn hạn, mạnh mẽ cho phép bạn nhanh chóng cải thiện P-Ratio và giúp giai đoạn tăng cơ tiếp theo của bạn hiệu quả hơn nhiều.

Bạn nên giảm cân ở mức độ nào trong liệu trình mini-cut?

Vì đây là một chiến lược ngắn hạn, đưa bạn từ đỉnh cao cơ bắp đến “đủ gầy” để phát triển, nên nguy cơ mất cơ là rất thấp. Mất cơ thường chỉ thực sự xảy ra trong các chế độ ăn kiêng dài hạn hoặc khi lượng mỡ trong cơ thể đạt mức cực thấp. Cả hai điều này đều không đáng lo ngại trong quá trình giảm cân mini-cut.

Vậy bạn có thể giảm cân nhanh đến mức nào trong quá trình mini-cut? Điều này phụ thuộc một phần vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn. Bạn càng béo thì càng giảm cân nhanh hơn. Theo nguyên tắc chung, các chuyên gia đề xuất công thức như sau:

• 15% mỡ cơ thể trở lên: giảm 1,5-2% trọng lượng cơ thể mỗi tuần
• 12-15% mỡ cơ thể: giảm 1-1,5% trọng lượng cơ thể mỗi tuần
• 10-12% mỡ cơ thể: giảm 0,5-1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần
• Dưới 10% mỡ cơ thể: Bạn không cần phải giảm cân mini-cut mà hãy tăng cân

Nên áp dụng chế độ mini-cut trong bao lâu?

Theo nguyên tắc chung, cần ít nhất 2 tuần để giảm đủ mỡ và đạt hiệu quả. Ngược lại, ăn kiêng quá 6 tuần sẽ bắt đầu làm tăng nguy cơ mất cơ. Vì vậy 2-6 tuần là khoảng thời gian lý tưởng cho chế độ mini-cut. Như đã nêu, 3 tuần là thời gian lý tưởng cho hầu hết mọi người. Trên thực tế, thời gian này đủ dài để thấy được sự tiến triển rõ rệt nhưng cũng đủ ngắn để thấy được kết quả. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung hơn, nỗ lực hơn và duy trì mức thâm hụt calo cần thiết.

Thời gian áp dụng chế độ mini-cut tùy thuộc vào mỗi người. Bạn phải đủ gầy để có thể xây dựng cơ bắp. Tỷ lệ mỡ cơ thể (P-Rate) của bạn sẽ cải thiện tình trạng gầy của bạn. Theo kinh nghiệm, bạn nên duy trì lượng mỡ cơ thể ít nhất dưới 15% và thường hiệu quả hơn nếu lượng mỡ cơ thể dưới 12%. Nếu chỉ khoảng 12% thì bạn sẽ không có cơ bụng săn chắc, nhưng vẫn có cơ bụng rõ ràng khi nhìn từ góc độ nhất định và điều kiện ánh sáng phù hợp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Bí quyết chăm sóc đường ruột khoẻ mạnh mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ một cách tự nhiên
• 9 loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hạt ý dĩ là gì?

Hạt ý dĩ, còn gọi là hạt bo bo, ngô thuốc, ngô nước (Đông Bắc Trung Quốc), hạt muộn (Phúc Kiến), gạo sáu hạt (Quảng Tây), gạo ngọc (Quý Châu), một số còn gọi là hạt đập tay hoặc đập bát, v.v. Đây là hạt của cây lúa miến, có tên khoa học là Coix lachryma jobi L. Vì cùng thuộc họ lúa nên hạt ý dĩ cũng được sử dụng như một loại lương thực phụ để bổ sung dinh dưỡng, đảm bảo nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Ở Trung Quốc cổ đại, hạ ý dĩ được dùng làm cống phẩm và chỉ giới quý tộc hoàng gia mới được thưởng thức, và được gọi là “Hạt ngọc nước mắt của Job”. Ở nước ngoài, hạt ý dĩ được biết đến như là “Hạt của sự sống và sức khỏe”. Ngày nay, hạt ý dĩ đã trở thành một phần trong cuộc sống của người dân thường. Chúng không chỉ là thực phẩm phổ biến và thường được ăn mà còn là một loại thuốc Trung Quốc được sử dụng rộng rãi.

Tuy nhiên, Việt Nam không phải là nước trồng nhiều hạt ý dĩ. Vì vậy, ở Việt Nam loại hạt này thường không được dùng như lương thực, không được dùng để thay lúa gạo ăn hàng ngày. Thay vào đó, nó được ứng dụng trong việc hỗ trợ phòng, điều trị bệnh, bảo vệ sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt ý dĩ

Nghiên cứu hiện đại cho thấy hạt ý dĩ chủ yếu chứa protein, chất béo, tinh bột, nhiều loại axit amin, coix lacrymate, hợp chất triterpenoid, nhiều loại axit amin và nguyên tố vi lượng, giá trị dinh dưỡng của nó có thể xếp hạng đầu trong các loại thực phẩm ngũ cốc. Vào mùa hè, nấu cháo với hạt ý dĩ hoặc làm đồ uống lạnh từ hạt ý dĩ là những thức uống bổ dưỡng giúp giải nhiệt và giữ dáng; vào mùa đông, hầm thịt với hạt ý dĩ cũng là một món ăn bổ dưỡng.

Giá trị dược liệu của hạt ý dĩ

Trong Thần Nông thảo dược kinh, hạt ý dĩ được liệt kê là sản phẩm thượng hạng: “Vị ngọt và hơi lạnh. Nó được sử dụng để điều trị căng gân, chuột rút không thể uốn cong hoặc kéo dài, thấp khớp và hạ khí. Sử dụng lâu dài có thể làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn và tăng cường khí.” Vào thời nhà Thanh, Tân dược của Ngô Diệc Lạc có viết: “Hạt ý dĩ có thể nuôi dưỡng lá lách và phổi, thúc đẩy lưu thông nước, trị phù nề, ẩm ướt và đau khớp, tiêu chảy, kiết lỵ và tiểu buốt…”

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng hạt ý dĩ có tính mát, vị ngọt, thanh, đi vào các kinh tỳ, vị, phế. Có tác dụng lợi tiểu, tiêu thấp, bổ tỳ, cầm tiêu chảy, trừ tê giảm đau, thanh nhiệt, tiêu mủ. Hạt ý dĩ có tác dụng lợi tiểu, giảm sưng, bổ tỳ, trừ thấp, giãn cơ, trừ tê, thanh nhiệt, tiêu mủ. Chủ yếu dùng để chữa phù nề, nấm da chân, tiểu khó, ẩm thấp tê thấp, chuột rút, tiêu chảy, huyết trắng… Hạt ý dĩ sống có vị nhạt, tác dụng lợi tiểu, thông thấp mạnh. Nó có thể loại bỏ độ ẩm và gió, thanh nhiệt và tiêu mủ, loại bỏ tê liệt và giảm đau. Có hiệu quả trong điều trị các vấn đề về tiết niệu, phù nề và đau thấp khớp. Sau khi rang ý dĩ cho đến khi chuyển sang màu vàng, tính hàn của nó sẽ giảm bớt, đồng thời có mùi thơm nồng, tác dụng điều khí, bổ tỳ cũng tăng cường rõ rệt.

• Hạt ý dĩ sống: Dạng thô có tính lạnh, có tác dụng lợi tiểu, thanh nhiệt, trừ mủ và giảm đau. Nó thường được dùng để chữa các vấn đề về tiết niệu, phù nề, áp xe phổi, đau thấp khớp, v.v.
• Hạt ý dĩ rang chín: có tính chất tương đối nhẹ và có chức năng tương tự nhau. Có tác dụng bổ tỳ, cầm tiêu chảy, thường dùng cho các trường hợp tiêu chảy do tỳ hư, bụng chướng, đau, v.v.

Công dụng của hạt ý dĩ

Hạt ý dĩ giúp lợi tiểu

Hạt ý dĩ là vị thuốc tốt nhất để thúc đẩy lợi tiểu mà không làm suy giảm chân âm. Thích hợp nhất cho những người bị cảm lạnh, lạnh người, triệu chứng là miệng dính và ngọt, chán ăn, phân lỏng, dễ sưng tấy và tăng cân, thiếu năng lượng suốt ngày. Lượng sử dụng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, để âm dương không bị tổn thương và sự mệt mỏi dễ dàng được chữa khỏi.

Lúc này, bạn có thể sử dụng hạt ý dĩ, đậu lăng trắng và các nguyên liệu hút ẩm khác để nấu cháo, nấu súp. Bạn cũng có thể thêm codonopsis, quinoa, hoàng kỳ và các sản phẩm khác có tác dụng tăng cường tỳ và bổ khí để tăng cường hiệu quả hút ẩm.

Tăng cường chức năng tỳ, ngăn ngừa tiêu chảy

Khi độ ẩm gây hại cho con người, nó có nhiều khả năng gây hại cho phần dưới cơ thể, là phần từ lỗ mở dưới của dạ dày đến khoang chậu, bao gồm các cơ quan như thận, ruột non, ruột già và bàng quang. Chức năng chính của nó là tách chất trong ra khỏi chất đục và bài tiết chất thải. Đây là mắt xích quan trọng trong quá trình lưu thông của nước trong cơ thể.

Do đó, khi độ ẩm xâm nhập vào phần dưới của cơ thể con người, những thay đổi thường liên quan đến sự tắc nghẽn lưu thông nước và triệu chứng rõ ràng nhất là phân lỏng, đau bụng, chướng bụng…Lúc này, sử dụng hạt ý dĩ sẽ có tác dụng tốt trong việc thanh nhiệt, cầm tiêu chảy.

Hạt ý dĩ giúp giảm đau khớp

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau khớp, chẳng hạn như sự xâm nhập của các loại tà khí như gió, lạnh, ẩm, nóng đều có thể dẫn đến đau khớp. Hạt ý dĩ được dùng để điều trị chứng đau lưng, đau chân và đau khớp do cơ thể bị ẩm ướt trong thời gian dài.

“Súp hạt ý dĩ” là một bài thuốc cổ điển để điều trị viêm khớp, bao gồm hạt ý dĩ, gừng, cam thảo rang, cành quế, ma hoàng, rễ cây đương quy, thương truật. Có tác dụng thông kinh, giảm đau, ấm dương, bổ khí, trừ thấp, tán hàn. Nghiên cứu dược lý hiện đại cũng phát hiện ra rằng các thành phần như dầu hạt ý dĩ trong hạt ý dĩ có tác dụng làm giảm phản ứng viêm và có thể chống viêm và giảm đau.

Hạt ý dĩ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra rằng hàm lượng protein, chất béo và vitamin B1 trong hạt ý dĩ cao hơn nhiều so với gạo. Nó chứa tám loại axit amin thiết yếu và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể con người. Có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, có tác dụng chữa bệnh tốt trong việc chống ung thư, làm đẹp, chống viêm, hạ huyết áp, hạ đường huyết.

Hạt ý dĩ giúp giảm nguy cơ ung thư

Hạt ý dĩ chứa các hoạt chất có thể cản trở sự phát triển của tế bào ung thư. Các hoạt chất khác cũng có tác dụng chống oxy hóa và cũng có thể làm giảm sự phát triển của vi khuẩn và ký sinh trùng.

Nhiều nghiên cứu về kanglite, một chiết xuất dầu tinh khiết từ hạt ý dĩ, đã được tìm thấy. Các phân tích tổng hợp về kanglaite nhấn mạnh hiệu quả của nó trong điều trị ung thư. Chiết xuất hạt ý dĩ giúp tăng cường khả năng phục hồi sau khi nhiễm vi rút u nhú ở người. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất từ ​​hạt ý dĩ giúp tăng cường sự thoái triển tự phát của các bệnh nhiễm trùng do vi-rút trên da.

Hạ ý dĩ giúp giảm béo

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã được thực hiện ở người. Nó cho thấy chất xơ có trong hạt ý dĩ có thể làm giảm lượng chất béo và cholesterol mà cơ thể hấp thụ. Hạt ý dĩ có thể ngăn ngừa cholesterol cao. Nghiên cứu đang phát triển cho thấy tiêu thụ hạt ý dĩ thay cho cơm trong 4 tuần có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) toàn phần và “có hại” ở những người có cholesterol cao. Hiệu ứng này có thể là do chất xơ trong hạt ý dĩ.

Hạt ý dĩ giúp dưỡng da

Ở Nhật Bản, hạt ý dĩ được cho là có thể cải thiện tình trạng của da, chẳng hạn như da khô, viêm da tiết bã và sắc tố. Qua đó, mỹ phẩm và thực phẩm chức năng được ưa chuộng. Chiết xuất từ hạt ý dĩ không ảnh hưởng đến độ ẩm, sắc tố melanin và độ đàn hồi của da, đồng thời làm giảm mức độ bã nhờn ở phụ nữ khỏe mạnh.

Đối với phụ nữ, hạt ý dĩ có tác dụng làm đẹp da. Dùng hạt ý dĩ thường xuyên có thể giữ cho làn da căng bóng và mịn màng, loại bỏ mụn trứng cá và các đốm tăng sắc tố, đồng thời cải thiện màu da.

Hạt ý dĩ kích sữa, chữa rối loạn kinh nguyệt

Những bà mẹ mới sinh nên ăn hạt ý dĩ trộn cơm sẽ kích thích ra nhiều sữa và dòng sữa sẽ có nhiều dưỡng chất hơn. Một số tình trạng như khí hư, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ sẽ được ổn định khi dùng hạt ý dĩ. Ngoài ra, hạt ý dĩ còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân một cách lành mạnh.

Bài thuốc chữa bệnh với hạt ý dĩ

Hạt ý dĩ có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau và dễ dàng sử dụng trong đời sống. Tùy vào mục đích mà có nhiều cách để sử dụng hát ý dĩ.

Thuốc bổ dưỡng, chữa lao lực

Hạt ý dĩ 5g, mạch môn đông 3g, tang bạch bì (vỏ trắng rễ cây dâu tằm) 3g, bách bộ 3g, thiên môn đông 3g; nước 600ml sắc còn 200ml chia 3 lần uống trong ngày.

Thuốc bổ tỳ, chữa tiêu chảy

Hạt ý dĩ 30g, hạt mã đề 16g, sắc nước uống trong ngày.

Chữa bệnh phổi, nôn ra máu

Hạt ý dĩ 40g, nước 400ml (2 bát) sắc còn 1 bát (200ml); thêm ít rượu vào uống làm 2 lần trong ngày; uống liền 10 ngày.

Hỗ trợ điều trị chứng phế ung, hoại thư phổi

Hạt ý dĩ 60g, lô căn (rễ cây lau) 30g, đông qua nhân (hạt bí đao) 20g, đào nhân (nhân hạt đào) 7g; sắc nước uống trong ngày.

Chữa tiểu tiện ra sỏi

Hạt ý dĩ 20g, nước 600ml, sắc còn 200ml; uống liên tục đến khi thấy tiểu tiện bình thường là được.

Chữa tê thấp

Hạt ý dĩ 40g, phổ thục linh 20g; nước 600ml sắc còn 200ml; chia làm 2 lần uống trong ngày. Uống liền 10 ngày.

Trị phong thấp, đau nhức xương khớp

Hạt ý dĩ 16g, ma hoàng 9g, hạnh nhân 9g, cam thảo 8g; sắc nước uống trong ngày.

Chữa viêm bàng quang, viêm niệu đạo

Ngoài ra còn chữa sỏi tiết niệu đái rắt, niệu đạo đau buốt, nóng rát: Toàn bộ cây ý dĩ tươi (thân, lá và rễ) 250g; sắc với nước, chia thành 2 phần uống trong ngày.

Chữa khí hư (đới hạ)

Rễ cây ý dĩ 30g, hồng táo (táo tầu) 12g; sắc với nước, chia thành 2 phần uống trong ngày.

Chữa kinh nguyệt không thông

Rễ cây ý dĩ 30g tươi (hoặc 12g khô); sắc nước uống trong ngày; trước mỗi chu kỳ uống 3-5 thang.

Hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em

Nếu trẻ nhỏ bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy kéo dài, nước tiểu đục thì có thể ứng dụng bài thuốc từ hạt ý dĩ. Bố mẹ chỉ cần chuẩn bị hạt ý dĩ 12g, hoài sơn 10g. Đem cả hai nguyên liệu đồ chín, sao rồi tán bột. Cho trẻ ăn mỗi lần 5 đến 7g, ngày anh 2 – 3 lần. Khi ăn hòa với nước cơm.

Giảm béo, duy trì vóc dáng

Nếu bạn muốn giảm cân, duy chỉ vóc dáng thon gọn thì có thể chuẩn bị hạt ý dĩ, hạt sen khô, táo mèo khô mỗi loại 10g. Cho cả ba nguyên liệu vào nồi rửa sạch, đun với 1 lít nước để uống trong ngày. Nên dùng liên tục khoảng một tháng để hạt ý dĩ phát huy tối đa công dụng.

Trong thời gian sử dụng loại thức uống giảm cân này, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục, thể thao vừa sức. Nước uống giàu dinh dưỡng từ hạt ý dĩ sẽ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu và năng lượng cần thiết cho cơ thể để bạn giảm cân một cách an toàn, không mệt mỏi. Tránh tình trạng suy kiệt cơ thể khi giảm cân quá đà.

Dưỡng da, hỗ trợ điều trị tàn nhang

Hạt ý dĩ rất tốt cho da. Vì vậy, bạn có thể đem hạt ý dĩ tán thành bột mịn để làm mặt nạ dưỡng trắng da. Loại mặt nạ này cũng hỗ trợ điều trị tàn nhang hiệu quả. Để làm mặt nạ dưỡng da từ hạt ý dĩ, bạn chỉ cần lấy 1 thìa cà phê bột hạt ý dĩ, trộn đều với 2 thìa cà phê mật ong (tốt nhất nên chọn loại mật ong rừng hoặc mật ong nuôi nguyên chất, không trải qua quá trình tiệt trùng hoặc pha tạp với các hợp chất hóa học).

Bôi hỗn hợp trộn được lên mặt, cổ, vai, ngực và những vùng da mà bạn muốn dưỡng trắng hay muốn loại bỏ tàn nhang. Để trong vòng 15 đến 20 phút rồi rửa sạch với nước lạnh. Nếu lớp mặt nạ khô, khó rửa thì bạn có thể rửa bằng nước ấm. Sau đó, vỗ nước lạnh lên để se nhỏ lỗ chân lông.

Bạn cũng có thể nghiền mịn hạt ý dĩ để dùng thay sữa rửa mặt. Nếu dùng để rửa mặt thì lượng dùng sẽ tương đối lớn. Vì vậy, bạn nên nghiền khoảng 1kg hạt ý dĩ khô. Mỗi lần rửa mặt lấy khoảng 50g bột ngâm với nước ấm, để qua đêm cho bột lên men.

Đến sáng, bạn chỉ cần thoa loại bột này lên mặt rồi rửa sạch bằng nước. Bột hạt ý dĩ sẽ loại bỏ các tế bào chết, giảm bã nhờn trên mặt để làn da sạch, sáng, khỏe khoắn. Nên dùng liên tục từ một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi dùng hạt ý dĩ, ai không nên dùng

Ý dĩ là một loại lương thực phụ. Nó được dùng phổ biến ở rất nhiều nơi trên thế giới. Điều này có nghĩa là nó tương đối an toàn với sức khỏe người dùng. Vì chỉ những thực phẩm có độ an toàn cao mới được nhân rộng để dùng ở nhiều nơi. Nhưng an toàn cao không có nghĩa là an toàn tuyệt đối. Các nghiên cứu y học hiện đại đã chỉ ra rằng, ý dĩ có thể gây độc cho người dùng nếu sử dụng với liều lượng quá cao. Ngoài ra, có một số nhóm đối tượng không nên hoặc nên thận trọng khi dùng hạt ý dĩ như:

Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú

Dù chưa có kết luận chính xác nhưng nhiều ý kiến cho rằng hạt ý dĩ có thể không an toàn với phụ nữ đang mang thai. Bởi nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho thấy việc sử dụng hạt ý dĩ có thể gây độc cho phôi đang phát triển. Ý dĩ cũng có thể gây co thắt tử cung, ảnh hưởng đến quá trình mang thai. Thậm chí, nếu thai kỳ của bạn không được ổn định thì những cơn co thắt bất thường có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.

Với phụ nữ đang cho con bú, hạt ý dĩ là bài thuốc lợi sữa hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ không nên vì tắc sữa mà lạm dụng hạt ý dĩ, nhất là với những người chưa từng sử dụng loại hạt này. Vì dù ý dĩ lợi sữa nhưng việc dùng thực phẩm không quen thuộc có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và chất lượng sữa của mẹ.

Người sắp làm phẫu thuật

Người sắp làm phẫu thuật nên ngừng dùng hạt ý dĩ trước khoảng 2 tuần (hạt ý dĩ chưa bỏ vỏ)

Hạt ý dĩ có thể làm giảm lượng đường trong máu. Một số chuyên gia lo ngại rằng tác dụng này của hạt ý dĩ sẽ gây trở ngại cho việc kiểm soát đường huyết trong quá trình phẫu thuật. Kéo đến các tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng xấu đến quá trình phẫu thuật. Do đó, theo khuyến cáo, bạn nên ngừng dùng hạt ý dĩ ít nhất hai tuần trước lịch phẫu thuật.

Người đang dùng thuốc điều trị đái tháo đường

Nếu đang dùng thuốc điều trị bệnh thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt ý dĩ. Vì hạt ý dĩ có thể gây tương tác với thuốc điều trị của bạn. Đặc biệt là với những người đang dùng thuốc điều trị bệnh đái tháo đường.

Cụ thể, ý dĩ có thể làm giảm lượng đường trong máu. Thuốc tiểu đường cũng làm giảm lượng đường. Do đó, nếu sử dụng cả hạt ý dĩ vào thuốc tiểu đường thì có thể khiến hàm lượng đường trong máu của bạn hạ xuống quá thấp với các triệu chứng như: run rẩy, chóng mặt, vã mồ hôi, đau đầu, cảm thấy đói, thị lực suy giảm, tim đập nhanh, da tái nhợt….

Một số thông tin khác:

• Dầu nụ tầm xuân là gì? Công dụng dầu tầm xuân và những lưu ý khi sử dụng
• Hoa lài hay hoa nhài: Công dụng hoa nhài, phong thủy hoa nhài hợp mệnh gì
• 8 công dụng của gừng cực tốt cho người lớn tuổi có thể bạn chưa biết
• Quả thanh trà là quả gì? Công dụng và 10 cách ăn quả thanh trà ngon đúng điệu
• Tinh dầu hoa anh thảo: Tác dụng, cách dùng, chống chỉ định

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khi bạn già đi nhưng chế độ ăn cơ bản vẫn giữ nguyên. Do đó, nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Người lớn trên 60 tuổi cũng nên ưu tiên protein để giảm chứng teo cơ, một tình trạng xảy ra khi một người mất cơ và sức mạnh khi họ già đi. Ngoài ra, nên đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi không phải từ sữa bao gồm đậu phụ, đậu, rau lá xanh, hạt chia,…

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già. Các bài tập aerobic cường độ vừa phải rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Ngoài ra, các hoạt động cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và tập tạ, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng vận động.

Bảo vệ làn da của bạn

Da lão hóa dễ bị tổn thương hơn và do đó, có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Nếu bạn dự định dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như khi làm vườn, hãy chọn mặc thêm quần áo bảo hộ như mũ rộng vành và kính râm. Cuối cùng, hãy kiểm tra da thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên da hoặc nốt ruồi mới.

Uống đủ nước

Cảm giác khát thường giảm dần khi bạn già đi, vì vậy, bạn cần phải uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể tự làm tăng hương vị bằng cách thêm vài lát chanh vào bình nước cùng với các thành phần khác như bạc hà tươi hoặc hương thảo.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Sau 60 tuổi, tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn cách điều trị vì các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tránh xa caffeine, rượu và các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ đồng thời đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và đủ tối khi đi ngủ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ

Đi bộ là bài tập ít tác động, tiết kiệm chi phí và hoàn hảo cho người lớn tuổi. Bài tập này mang lại ba lợi ích: tim khỏe hơn, xương chắc hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Dành thời gian cho bạn bè

Chúng ta thường không coi việc giao lưu xã hội là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe nhưng thời gian dành cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cân nhắc tham gia các câu lạc bộ, nhóm cộng đồng thậm chí là trung tâm dành cho người cao tuổi để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời khác để duy trì sự năng động và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Giữ cho não bộ luôn hoạt động

Không chỉ cơ thể cần tập thể dục thường xuyên mà não bộ cũng vậy! Kích thích nhận thức, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi Sudoku, bắt đầu một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới,…là điều cần thiết để có được sự minh mẫn về mặt tinh thần.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Hạn chế tăng cân

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác ngày càng tăng. Để giúp giảm tăng cân, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau lá xanh, trái cây và protein nạc.

Ngay cả việc giảm cân hợp lý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thừa cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, khả năng sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D là một cách tốt để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của bạn cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, việc uống thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin này. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng nhiều B12 hơn ở dạng thực phẩm bổ sung, ít nhất 50 mcg mỗi ngày.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao, việc giảm lượng muối tiêu thụ vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung. Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày, mặc dù một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể cần ít hơn.

Vì muối tạo nên hương vị rất đậm đà nên việc nêm nếm thức ăn bằng gia vị, thảo mộc tươi và hỗn hợp gia vị không muối có thể là cách tăng hương vị mà không làm tăng lượng natri nạp vào cơ thể.

Cân nhắc thời điểm ăn

Cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc bạn ăn gì. Ăn nhiều bữa hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất – thường là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thời điểm ăn tối ưu của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm để xem thời điểm nào phù hợp nhất với bạn.

Suy nghĩ tích cực

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì thái độ tích cực không có nghĩa là bỏ qua các vấn đề mà thay vào đó, nó có nghĩa là tiếp cận mọi thách thức lão hóa với khả năng phục hồi và lạc quan. Nếu bạn thấy mình liên tục đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Nguồn dịch: Stay Fit After 60 with These 13 Healthy Tips (tác giả: Alexandra Caspero)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• 15 dấu hiệu và triệu chứng của ung thư dạ dày mà bạn không nên bỏ qua
• 10 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Tìm hiểu về bệnh viêm túi thừa: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục
• Conversion Disorder (Rối loạn chuyển đổi) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó
• 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết
• 7 bước hàng ngày phòng ngừa cảm cúm ở trẻ trong thời điểm giao mùa
• Hội chứng Diogenes: Tại sao người ta lại sống trong đống rác và tự cô lập mình?
• 10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng: Phát hiện và điều trị sớm để kiểm soát bệnh tốt hơn
• Chăm sóc tóc: 12 nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu và nhanh bạc

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật nhanh những tin tức thú vị và bổ ích bạn nhé! Nếu có vấn đề cần bàn luận, trao đổi, đừng ngần ngại để lại bình luận tại phần comment bên dưới nhé!

Định nghĩa và triệu chứng của hội chứng ăn đêm (Night Eating Syndrome)

Định nghĩa

Hội chứng ăn đêm – Night Eating Syndrome (NES), là một rối loạn ăn uống đặc trưng bởi thói quen tiêu thụ lượng lớn thực phẩm vào ban đêm hoặc sau bữa tối. Người mắc NES thường có xu hướng ăn uống trong trạng thái không thể kiểm soát, đặc biệt là khi thức dậy vào giữa đêm. Không giống như việc ăn nhẹ bình thường vào buổi tối, NES là một hội chứng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hội chứng này được phân loại là một rối loạn ăn uống vì nó đi kèm với nhiều yếu tố liên quan đến tâm lý và sinh lý, đặc biệt liên quan đến các vấn đề về mất cân bằng hormone, rối loạn nhịp sinh học và căng thẳng tâm lý. NES có liên hệ mật thiết với mất ngủ và nhiều khi cũng đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người mắc.

NES không phải là một hiện tượng hiếm gặp. Theo một số nghiên cứu, hội chứng này có thể ảnh hưởng từ 1.5% đến 3% dân số, với tỷ lệ mắc cao hơn ở những người bị căng thẳng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Đáng lo ngại hơn, nhiều người có thể mắc hội chứng này mà không nhận ra, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn không được điều trị kịp thời.

Triệu chứng

• Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm vào ban đêm: Một trong những triệu chứng đặc trưng của NES là việc tiêu thụ nhiều calo sau bữa tối hoặc thậm chí sau nửa đêm. Người mắc hội chứng này thường có xu hướng không cảm thấy đói vào ban ngày nhưng lại thèm ăn mãnh liệt vào ban đêm. Thực phẩm họ lựa chọn thường là những món giàu calo, đường hoặc chất béo.
• Thức dậy giữa đêm để ăn: Người mắc NES thường thức dậy giữa đêm với cảm giác không thể ngủ lại được nếu không ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến họ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
• Mất ngủ hoặc khó ngủ nếu không ăn: Một triệu chứng khác là tình trạng khó ngủ nếu không ăn trước hoặc trong khi đi ngủ. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn khi người mắc hội chứng NES cảm thấy khó chịu và bồn chồn, buộc phải ăn để có thể ngủ.
• Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sau khi ăn đêm: Người mắc NES thường cảm thấy xấu hổ, tội lỗi sau khi ăn đêm nhưng không thể kiểm soát được hành vi này. Họ có thể cố gắng che giấu thói quen ăn uống này với người thân hoặc bạn bè, gây ra cảm giác cô lập và tổn thương tâm lý.
• Không cảm thấy đói vào buổi sáng: Những người bị NES thường không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng, dẫn đến việc bỏ qua bữa sáng, khiến lượng calo chính trong ngày tập trung vào buổi tối và ban đêm.

Mối quan hệ giữa NES và rối loạn giấc ngủ:

Một điểm nổi bật của hội chứng NES là nó có sự liên kết chặt chẽ với các vấn đề giấc ngủ. Người mắc NES thường bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng NES có thể là kết quả của sự gián đoạn nhịp sinh học – hệ thống điều chỉnh chu kỳ ngủ và ăn uống của cơ thể.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của hội chứng ăn đêm

Nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng ăn đêm

Hội chứng Ăn đêm (NES) có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ sinh lý học đến tâm lý học. Dưới đây là một số nguyên nhân chính được các nhà khoa học và chuyên gia y tế cho rằng có thể gây ra NES:

• Mất cân bằng hormone: Một trong những nguyên nhân chủ yếu của NES là sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói, no và giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người mắc NES thường có mức hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) thấp vào ban đêm, trong khi đó hormone leptin (hormone báo hiệu cảm giác no) cũng bị suy giảm. Điều này khiến họ cảm thấy đói và không thể ngủ ngon nếu không ăn.
• Rối loạn nhịp sinh học: Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ của cơ thể, điều chỉnh giấc ngủ và các hành vi sinh học khác như ăn uống. Ở những người mắc NES, nhịp sinh học có thể bị rối loạn, khiến họ có xu hướng ăn uống vào những thời điểm không hợp lý, đặc biệt là vào ban đêm. Sự xáo trộn này có thể bắt nguồn từ những thay đổi về công việc, lối sống hoặc thói quen ngủ không điều độ.
• Căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu cũng là những yếu tố tâm lý góp phần gây ra NES. Khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, cơ thể có thể phản ứng bằng cách kích thích cảm giác thèm ăn để tìm kiếm sự thoải mái. Nhiều người mắc hội chứng NES báo cáo rằng họ thường ăn đêm để giảm bớt căng thẳng hoặc nỗi lo âu, dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát.
• Trầm cảm và rối loạn tâm lý: Trầm cảm cũng có mối liên hệ mạnh mẽ với hội chứng NES. Nhiều người mắc NES đồng thời bị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác. Trong một số trường hợp, NES có thể là cách cơ thể tìm kiếm niềm vui ngắn hạn để giảm bớt cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng. Tuy nhiên, hành vi này lại có xu hướng khiến tình trạng tâm lý tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Yếu tố nguy cơ dẫn đến hội chứng ăn đêm

Ngoài những nguyên nhân tiềm ẩn, một số yếu tố nguy cơ cũng có thể làm tăng khả năng mắc NES ở một số đối tượng nhất định:

• Rối loạn giấc ngủ: Những người có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, thường có nguy cơ cao mắc NES. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể có thể bị thúc đẩy tìm kiếm năng lượng từ thức ăn để bù đắp cho sự thiếu hụt giấc ngủ.
• Tiền sử rối loạn ăn uống: Những người đã từng mắc các rối loạn ăn uống khác, như chứng ăn vô độ (binge eating disorder) hoặc biếng ăn tâm lý (anorexia), cũng có nguy cơ cao phát triển hội chứng NES. Cơ thể và tâm lý của họ thường đã có sự xáo trộn trong cách tiếp cận ăn uống, làm tăng nguy cơ rối loạn về ăn uống vào ban đêm.
• Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày: Những người đối mặt với căng thẳng liên tục trong cuộc sống hàng ngày như áp lực công việc, các mối quan hệ không ổn định, hoặc khó khăn tài chính,…thường có xu hướng mắc NES. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng ăn đêm để giải tỏa tâm lý.
• Thay đổi lối sống hoặc công việc: Các yếu tố như làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ khi đi du lịch, hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ cũng có thể dẫn đến sự rối loạn nhịp sinh học, từ đó làm tăng nguy cơ mắc NES.

Ảnh hưởng của hội chứng ăn đêm đến sức khỏe

Hội chứng ăn đêm không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà còn gây ra những tác động tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc. Dưới đây là những ảnh hưởng chính mà NES có thể gây ra:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

• Tăng cân không kiểm soát: Một trong những hậu quả dễ nhận thấy nhất của hội chứng NES là tăng cân không kiểm soát. Vì phần lớn lượng calo được tiêu thụ vào ban đêm, khi cơ thể ít hoạt động và tiêu thụ năng lượng thấp hơn, việc này dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều độ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tạo ra các vấn đề về cân nặng.
• Nguy cơ béo phì: Tăng cân kéo dài có thể dẫn đến béo phì, một tình trạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Béo phì cũng khiến cơ thể phải chịu áp lực nhiều hơn, làm suy giảm hệ miễn dịch và khiến người mắc dễ bị bệnh tật.
• Tiểu đường loại 2: Ăn uống vào ban đêm, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và calo, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Tiểu đường không kiểm soát sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng khác, ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng như tim, thận và mắt.
• Rối loạn tiêu hóa: Việc tiêu thụ lượng lớn thức ăn vào ban đêm gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, và nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, dạ dày sẽ không thể hoạt động hiệu quả. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản và cảm giác khó chịu vào buổi sáng.
• Chất lượng giấc ngủ giảm: NES thường đi kèm với mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Khi thức dậy giữa đêm để ăn, chu kỳ giấc ngủ tự nhiên bị phá vỡ, khiến cơ thể không thể đạt được giai đoạn giấc ngủ sâu cần thiết để phục hồi và tái tạo năng lượng. Điều này gây mệt mỏi và suy giảm tinh thần vào ngày hôm sau.

Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

• Hiệu suất công việc giảm: Sự thiếu ngủ và ăn uống không điều độ vào ban đêm ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả trong ngày. Những người mắc NES thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể hoàn thành tốt các nhiệm vụ công việc. Điều này có thể dẫn đến sự giảm sút trong hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
• Cô lập xã hội: Một số người mắc NES có xu hướng che giấu thói quen ăn đêm của mình, từ đó dần dần rơi vào trạng thái cô lập xã hội. Họ có thể tránh các buổi giao lưu với bạn bè hoặc gia đình vì cảm giác xấu hổ về thói quen ăn uống và cân nặng của mình. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi càng cô lập, họ càng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn để tự an ủi tinh thần.

Chẩn đoán và điều trị hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm

Chẩn đoán hội chứng ăn đêm đòi hỏi sự kết hợp giữa đánh giá y tế và tâm lý. Để xác định một người có mắc NES hay không, các chuyên gia y tế thường sử dụng các tiêu chuẩn chẩn đoán cụ thể dựa trên các triệu chứng và thói quen ăn uống.

• Thói quen ăn đêm lặp lại: Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để chẩn đoán NES là thói quen ăn uống sau bữa tối hoặc trong khi thức dậy vào ban đêm. Người mắc NES thường tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo hàng ngày sau bữa tối và tiếp tục ăn nhẹ vào ban đêm.
• Mất ngủ hoặc thức dậy để ăn: Người mắc NES thường không thể ngủ ngon nếu không ăn. Mất ngủ hoặc thức dậy giữa đêm để ăn là một triệu chứng quan trọng khác trong quá trình chẩn đoán.
• Cảm giác mất kiểm soát: Những người mắc NES thường cảm thấy không thể kiểm soát được việc ăn uống của mình vào ban đêm và cảm giác này thường kèm theo cảm giác tội lỗi, xấu hổ, hoặc căng thẳng.
• Không thèm ăn vào buổi sáng: Một dấu hiệu phổ biến khác của NES là sự thiếu cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Người mắc NES thường bỏ bữa sáng hoặc ăn rất ít, nhưng lượng calo tiêu thụ tăng dần trong ngày và tập trung vào buổi tối.
• Không liên quan đến các rối loạn ăn uống khác: Chẩn đoán NES yêu cầu phải loại trừ các rối loạn ăn uống khác như chứng ăn vô độ (binge eating), trong đó người bệnh ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn.

Điều trị hội chứng ăn đêm

Điều trị NES yêu cầu sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc để điều chỉnh thói quen ăn uống và giấc ngủ. Việc điều trị NES cần được thực hiện theo từng trường hợp cụ thể dựa trên nguyên nhân và mức độ của hội chứng.

Trị liệu nhận thức hành vi (CBT)

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho NES. CBT giúp người bệnh nhận thức được các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực liên quan đến ăn uống và giấc ngủ, từ đó thay đổi hành vi và thói quen. Các mục tiêu chính của CBT trong điều trị NES bao gồm:

• Xác định và thay đổi thói quen ăn uống ban đêm: Người bệnh sẽ học cách nhận diện các tình huống và cảm xúc dẫn đến việc ăn đêm, từ đó thay đổi thói quen phản xạ này.
• Tạo lập thói quen ăn uống lành mạnh: CBT khuyến khích người bệnh xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, với các bữa ăn chính và phụ được lên kế hoạch rõ ràng trong ngày.
• Điều chỉnh giấc ngủ: Phương pháp trị liệu này giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi thói quen trước khi đi ngủ, giúp người bệnh hạn chế thức dậy giữa đêm để ăn.

Điều trị bằng thuốc

Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể chỉ định thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng của NES. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm: Nếu NES có liên quan đến trầm cảm hoặc lo âu, các loại thuốc chống trầm cảm (như SSRI) có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định tâm lý.
• Thuốc điều chỉnh hormone: Một số nghiên cứu cho thấy rằng melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) hoặc leptin (hormone điều hòa cảm giác no) có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
• Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể được sử dụng để giúp họ ngủ sâu hơn mà không thức dậy giữa đêm.

Thay đổi lối sống

Một phần quan trọng trong việc điều trị NES là thay đổi lối sống nhằm tạo ra một thói quen lành mạnh hơn. Các khuyến nghị thường bao gồm:

• Xây dựng chế độ ăn uống điều độ: Tập trung vào việc ăn uống cân bằng trong ngày, với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và các bữa ăn chính cách nhau hợp lý. Việc ăn sáng đủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
• Tạo lập thói quen giấc ngủ khoa học: Đảm bảo một lịch trình ngủ đều đặn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Giảm căng thẳng: Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Những hiểu lầm phổ biến về hội chứng ăn đêm

Night Eating Syndrome (NES) là một rối loạn ăn uống ít được nhận biết rộng rãi và dễ gây ra nhiều hiểu lầm. Những nhận định sai lệch về NES có thể khiến người bệnh cảm thấy xấu hổ, không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị. Dưới đây là một số hiểu lầm phổ biến và sự thật về NES.

NES chỉ là thói quen ăn uống không lành mạnh

Sự thật: NES là một rối loạn tâm lý và ăn uống phức tạp, không chỉ đơn thuần là thói quen xấu. Những người mắc hội chứng này thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói vào ban đêm và có cảm giác thèm ăn không thể kiểm soát. NES thường đi kèm với những vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Chỉ những người thừa cân mới mắc NES

Sự thật: NES có thể xảy ra ở bất kỳ ai, bất kể trọng lượng cơ thể. Mặc dù tăng cân và béo phì là hậu quả phổ biến của NES do tiêu thụ nhiều calo vào ban đêm nhưng những người có cân nặng bình thường cũng có thể mắc hội chứng này. NES chủ yếu liên quan đến thói quen ăn uống và giấc ngủ, chứ không phải chỉ về cân nặng.

NES không liên quan đến sức khỏe tâm lý

Sự thật: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NES có mối liên hệ mật thiết với các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, và căng thẳng. Việc ăn đêm thường được sử dụng như một cơ chế đối phó với cảm xúc tiêu cực, và NES không thể được điều trị hiệu quả nếu không giải quyết các vấn đề tâm lý liên quan.

NES có thể tự khỏi mà không cần điều trị

Sự thật: Mặc dù một số người có thể cải thiện thói quen ăn uống mà không cần can thiệp y tế, hầu hết các trường hợp mắc NES cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Điều trị NES đòi hỏi sự kết hợp giữa can thiệp hành vi, trị liệu tâm lý và đôi khi là thuốc. Nếu không điều trị, NES có thể kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

NES chỉ xảy ra ở những người hay thức khuya

Sự thật: NES có thể xảy ra ngay cả với những người có thói quen ngủ đúng giờ. Hội chứng này không chỉ liên quan đến việc thức khuya, mà là về việc thức dậy giữa đêm và có nhu cầu ăn uống mạnh mẽ. Thậm chí những người có lịch trình ngủ bình thường vẫn có thể thức dậy nhiều lần vào ban đêm để ăn.

Kết luận

Hội chứng ăn đêm (NES) là một rối loạn ăn uống và giấc ngủ phức tạp, gây ra những tác động tiêu cực lên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, với sự hiểu biết đúng đắn về NES và các biện pháp điều trị thích hợp, người mắc hội chứng này hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình.

Điều quan trọng nhất là không nên cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi khi mắc hội chứng NES. Đây là một rối loạn có thể điều trị và việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế,cùng với việc áp dụng các phương pháp điều trị đúng đắn sẽ giúp bạn lấy lại sự kiểm soát về thói quen ăn uống và giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu và với sự hỗ trợ thích hợp, bạn có thể vượt qua NES và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng trí nhớ siêu phàm (Hyperthymesia) là gì?
• Hội chứng Cotard: Khi người sống tin mình đã chết
• Brainrot là gì? Những content chất lượng thấp đang khiến bạn “thối não”

Những người hâm mộ mới có thể không biết rằng Wendy đã phải đối mặt với nhiều lời chỉ trích vì có thân hình đầy đặn hơn so với các thần tượng trung bình trong quá khứ. Sau đây là 3 bí quyết được Wendy tiết lộ giúp bạn có thể giảm 20kg. Ngoài việc tập nhảy không ngừng nghỉ để chuẩn bị cho mỗi lần trở lại, Wendy thường xuyên nhảy dây để giúp quá trình giảm cân diễn ra được nhanh chóng.

Trong một ngày, thần tượng đặt mục tiêu nhảy 10.000 lần một ngày để đẩy cơ thể đổ mồ hôi cho đến khi kiệt sức. Tuy nhiên, thần tượng nhắc nhở mọi người hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực của mình để kiên trì mà không thấy chán hay kiệt sức.

Trong một lần xuất hiện trên một chương trình giải trí, Wendy tiết lộ rằng chế độ ăn uống của cô bao gồm các thành phần đơn giản và lành mạnh. Wendy bắt đầu ngày mới bằng nước đậu đen, sữa, táo và bữa sáng bắp cải. Đối với bữa trưa và bữa tối, cô chỉ nhấp một bát súp bí ngô. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đầy thử thách này đòi hỏi nhiều nỗ lực và quyết tâm trong thời gian dài.

Vì chế độ ăn lỏng như vậy không cung cấp đủ năng lượng hàng ngày và có thể khiến cơ thể cảm thấy đói, nên Wendy đã điều chỉnh thực đơn của mình. Cô nàng chuyển sang ăn trái cây và rau ít calo cho bữa sáng. Bữa trưa là bữa ăn no nhất của nữ thần tượng, bao gồm cơm tím, rau xanh và salad ức gà luộc. Cuối cùng, cô nàng kết thúc một ngày bằng một ly sinh tố protein cho bữa tối.

Bạn nghĩ gì về chế độ ăn kiêng của Wendy? Hãy cho BlogAnChoi biết trong phần bình luận bên dưới!

Trong tin tức khác, Red Velvet đã phát hành phiên bản mới của “Cosmic” vào ngày 1 tháng 8. Ngoài ra, họ cũng ra mắt bài hát dành tặng người hâm mộ “Sweet Dreams”. Vào ngày 2 tháng 8, Red Velvet bắt đầu chương trình fan contour kỷ niệm 10 năm của nhóm mang tên “Happiness: My Dear, ReVe1uv”, mở đầu bằng một buổi hòa nhạc kéo dài 2 ngày tại Seoul.

Đọc thêm các bài viết về chủ đề Sao thế giới:

• IVE thể hiện khả năng hát live tiến bộ trên sân khấu Lollapalooza 2024 Chicago
• YG chuyển nhượng quyền thương hiệu tên cho G-Dragon, fan bày tỏ sự ủng hộ
• Có thể bạn chưa biết: Winter aespa có thể đã không ký hợp đồng với SM Entertainment
• Jihyo TWICE tiết lộ suýt ra mắt với tư cách là thành viên SNSD
• Cơn sốt mong muốn idol gen 2 tái xuất: Fan Kpop đang gọi tên ai?
• Album “MUSE” của Jimin thống trị Billboard 200, nam idol trở thành nghệ sĩ solo Kpop đầu tiên đạt được thành tích này
• Chế độ ăn kiêng của Shuhua (G)I-DLE: Tham khảo cách ca sĩ “Klaxon” giảm 6kg thành công
• Jimin (BTS) có được thành tích ấn tượng trên Spotify cùng ca khúc chủ đề Who
• Truyền thông Hàn ca ngợi thần tượng Kpop này có thể ‘đối đầu’ với nhan sắc đỉnh cao của Jisoo BLACKPINK
• Fitness influencer trở nên nổi tiếng vì sở hữu ngoại hình giống Winter aespa
• Kim Seonyou CLASS khiến người hâm mộ sửng sốt với cáo buộc phẫu thuật thẩm mỹ

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết thú vị khác mà bạn quan tâm nhé!

1. Bơi tự do

Bơi Tự Do – Kỹ Thuật Bơi Phù Hợp Cho Mọi Đối Tượng (Nguồn: Internet)

Bơi tự do không chỉ là một hoạt động thể chất, mà còn là một trải nghiệm tuyệt vời cho cả cơ thể và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích mà việc bơi tự do mang lại:

• Sức mạnh toàn diện: Trong khi bơi tự do, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Cử động của tay và chân để đẩy và kéo nước không chỉ cải thiện sức mạnh mà còn tăng cường sự linh hoạt.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bơi tự do là một loại hình tập luyện aerobic, giúp tăng cường hệ hô hấp và tim mạch. Việc này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cung cấp lượng oxy đầy đủ cho các cơ bắp.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Bơi tự do là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Trong khi bạn tập trung vào cử động nhẹ nhàng của việc đẩy và kéo nước, tâm trạng sẽ được nâng cao và tinh thần sảng khoái hơn.
• Đốt cháy calo và giảm cân: Bơi tự do là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Với tính chất aerobic của nó, nó không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giữ cho quá trình đốt cháy chất béo tiếp diễn sau khi bạn kết thúc buổi tập.
• An toàn cho khớp và cơ: So với nhiều hoạt động khác như chạy bộ hoặc nhảy dây, bơi tự do ít tạo áp lực lên khớp và cơ bắp. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn tập thể dục mà không gây tổn thương.

Bơi tự do không chỉ là một loại hình tập luyện mà còn là một phương tiện để thư giãn và cải thiện tinh thần. Hãy bắt đầu kế hoạch tập luyện của bạn với bơi tự do và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

2. Bơi ngửa

Bơi ngửa – một cách thư giãn tuyệt vời trên mặt nước (Nguồn: Internet)

Bơi ngửa không chỉ là một cách để thư giãn trên mặt nước, mà còn là một phương pháp tập luyện toàn diện cho cơ thể và tinh thần. Dưới đây là những lợi ích đáng giá của việc thực hiện bơi ngửa:

• Cải thiện cơ bắp lưng và vai: Trong khi bạn bơi ngửa, cử động của cánh tay để đẩy nước ra phía sau đầu kích hoạt và tăng cường cơ bắp lưng và vai. Điều này không chỉ cung cấp sức mạnh mà còn giúp tạo ra sự cân bằng cơ bắp trong cơ thể.
• Giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần: Khi lơ lửng trên mặt nước, bạn cảm nhận sự trầm lặng và thoải mái, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể tận hưởng cảm giác của việc nhìn lên bầu trời, tạo ra một không gian tĩnh lặng trong tâm trí.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bơi ngửa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Việc thực hiện đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và huyết áp cao.
• Giảm áp lực lên khớp: Bơi ngửa ít gây ra áp lực lên khớp so với nhiều hoạt động khác như chạy bộ. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc người mới bắt đầu học bơi
• Hoàn thiện kỹ thuật bơi: Bơi ngửa là một cơ hội tốt để cải thiện kỹ thuật bơi của bạn. Bằng cách tập trung vào việc duy trì đúng tư thế và cử động của cánh tay, bạn có thể nâng cao kỹ thuật và hiệu suất của mình trong nước.

Bơi ngửa không chỉ là một phương tiện tập luyện mà còn là một trải nghiệm tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Hãy dành thời gian để thực hành bơi ngửa và khám phá sự thoải mái và tĩnh lặng mà nó mang lại!

3. Bơi bướm

Bơi bướm, một trong những kiểu bơi khó khăn nhất, là một phần quan trọng của bộ môn bơi lội. Tuy khó khăn nhưng nó mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể và tinh thần:

Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt: Bơi bướm đòi hỏi sự đồng bộ và mạnh mẽ từ cả hai tay và chân. Việc thực hiện các cử động phức tạp này không chỉ tăng cường sức mạnh toàn diện mà còn cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh cơ bắp.

• Tăng cường hệ hô hấp và tim mạch: Bơi bướm cải thiện sự tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ bắp, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Đốt cháy calo và giảm cân: Bơi bướm là một hoạt động cực kỳ tốn năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Việc thực hiện đều đặn có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
• Cải thiện kỹ thuật bơi: Bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và kỹ năng tốt để thực hiện đúng cử động của tay và chân. Thực hành kiên nhẫn và lặp lại các động tác có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi tổng thể.
• Thư giãn tinh thần: Mặc dù là một kiểu bơi khó khăn, nhưng việc thực hiện bơi bướm cũng có thể mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Việc tập trung vào cử động của cơ thể trong nước có thể giúp xua tan căng thẳng và lo âu.

Bơi bướm không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một thách thức và một trải nghiệm đầy thú vị. Hãy thử tập luyện bơi bướm và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể và tinh thần của bạn!

4. Bơi ếch

Bơi ếch, hay còn được gọi là frog style, là một kiểu bơi ít phổ biến hơn nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hiện bơi ếch:

• Cải thiện sức mạnh toàn diện: Bơi ếch là một bài tập toàn diện, làm việc trên hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Cử động của tay và chân để đẩy và kéo nước giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
• Tăng cường hệ hô hấp và tim mạch: Bơi ếch giúp tăng cường hệ hô hấp và tim mạch. Việc này cải thiện sự tuần hoàn máu và cung cấp lượng oxy đến các cơ trong cơ thể.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Việc thực hiện các cử động nhẹ nhàng trong nước có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái.
• Tăng cường sự linh hoạt và điều chỉnh: Bơi ếch yêu cầu sự linh hoạt và phối hợp giữa tay và chân để duy trì cử động liên tục. Thực hiện các động tác này có thể cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh cơ thể.
• Giảm áp lực lên khớp: Bơi ếch ít gây ra áp lực lên khớp so với nhiều hoạt động khác như chạy bộ, giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm dịu các vấn đề liên quan đến khớp.

Bơi ếch không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là một cách thú vị để thư giãn và cải thiện sức khỏe. Hãy thử tập luyện bơi ếch và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại!

5. Bơi chó

Bơi chó, hay còn được gọi là doggy paddle, là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất và thường được sử dụng cho mục đích giải trí hoặc tìm cứu. Mặc dù không phải là một kiểu bơi chính thống, nhưng nó vẫn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và cơ thể:

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả người mới bắt đầu hoặc người không tự tin trong nước. Việc thực hiện các cử động đơn giản như đẩy và kéo nước giúp kích thích cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.

• Tăng cường sự tự tin trong nước: Bơi chó là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin và thoải mái khi ở trong nước. Việc thực hiện các cử động đơn giản có thể giúp người tập cảm thấy tự tin hơn và dần dần tiến bộ đến những kiểu bơi phức tạp hơn.
• Giảm căng thẳng và stress: Hoạt động vận động trong nước thường mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Bơi chó không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể làm giảm stress và lo lắng.
• Thư giãn tinh thần: Bơi chó là một hoạt động thư giãn và giải trí trong nước. Việc tập trung vào cử động nhẹ nhàng của cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và tạo ra một không gian tĩnh lặng trong tâm trí.

Bơi chó không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy thử tập luyện bơi chó và trải nghiệm cảm giác thoải mái và thư giãn khi làm chủ được cử động trong nước!

Một số thông tin khác:

• 6 mẹo bơi cần thiết cho người mới bắt đầu
• 10 bài tập thể dục đơn giản cho xương chắc khỏe bất chấp tuổi tác
• Các bài tập thể dục với tạ giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả tại nhà
• Hướng dẫn tốt nhất để thiết kế phòng tập thể dục tại nhà của bạn: tạo không gian tập lý tưởng của bạn
• 6 bài tập thể dục hiệu quả tại nhà cho người bận rộn không có nhiều thời gian

Tham gia đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương

Tham gia một đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giữ dáng trong khi hòa nhập với cộng đồng mới của bạn ở nước ngoài. Khi bạn chuyển đến một đất nước mới, việc tìm kiếm nơi ở của mình có thể khó khăn nhưng thể thao mang lại điểm chung.

Hãy nhớ rằng việc tham gia các hoạt động thể chất đôi khi có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng bảo hiểm y tế người nước ngoài. Điều này đảm bảo rằng nếu bạn bị thương, bạn sẽ được chi trả các chi phí y tế và có thể tập trung vào quá trình hồi phục mà không bị căng thẳng về tài chính, đặc biệt là khi sống ở một quốc gia khác.

Lợi ích của việc tham gia một đội thể thao địa phương:

• Cộng đồng – Bạn sẽ gặp những người dân địa phương có chung niềm đam mê thể thao với bạn, điều này có thể dẫn đến tình bạn lâu dài.
• Động lực – Trở thành thành viên của nhóm tạo ra ý thức trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng xuất hiện và tham gia hơn.
• Thói quen – Các bài tập và trò chơi theo lịch trình giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Tham gia các môn thể thao địa phương không chỉ để duy trì thể lực; đó là việc đón nhận ngôi nhà và nền văn hóa mới của bạn. Dù chơi bóng đá, tham gia câu lạc bộ chạy bộ hay luyện tập võ thuật, bạn sẽ được tận hưởng một lối sống lành mạnh đồng thời tạo ra những kết nối có ý nghĩa. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là duy trì hoạt động và vui chơi!

Tham gia vào các sự kiện cộng đồng

Tham dự các sự kiện địa phương có thể là một cách hiệu quả để duy trì mức độ thể chất của bạn trong khi hòa mình vào các nền văn hóa mới. Bất kể bạn ở đâu trên thế giới, hầu hết các cộng đồng đều tổ chức các sự kiện khuyến khích hoạt động thể chất. Dưới đây là một số cách để di chuyển:

• Tham gia các câu lạc bộ địa phương tập trung vào các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc đi bộ đường dài. Bạn không chỉ duy trì hoạt động mà còn gặp gỡ những người có cùng sở thích.
• Tìm kiếm các giải đấu thể thao do cộng đồng tài trợ. Những cuộc tụ họp này, chẳng hạn như các trận bóng đá hoặc bóng rổ, mang lại cơ hội tập thể dục thường xuyên và cơ hội hình thành tình bạn mới.
• Tham gia các lễ hội địa phương hoặc các lớp học khiêu vũ. Họ cung cấp một bài tập luyện độc đáo và đưa bạn vào trung tâm của nền văn hóa.
• Hãy để ý đến các cơ hội như chạy marathon, đua xe đạp hoặc “chạy vui vẻ” thường là một phần của các lễ kỷ niệm ở địa phương.

Những sự kiện này cho phép bạn kết nối với môi trường mới và tham gia cộng đồng. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác cô đơn mà người nước ngoài thường gặp phải.

Đạp xe hoặc đi bộ đi làm

Việc tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một cách hiệu quả để giữ dáng và đạp xe đi làm là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp vận chuyển với tập thể dục. Bạn có thể bỏ qua giao thông, tận hưởng phong cảnh địa phương và vận động cơ bắp của mình trong một bài tập luyện ít tác động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp:

• Tăng cường sức bền
• Xây dựng trương lực cơ
• Cung cấp một lượng không khí trong lành hàng ngày

Nếu đạp xe không phải là tốc độ của bạn hoặc có vẻ khó khăn do khoảng cách hoặc địa hình, thay vào đó hãy cân nhắc việc đi bộ để đi làm. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà bất cứ ai ở bất kỳ trình độ thể chất nào cũng có thể làm được.

Một số lợi ích của việc đi bộ bao gồm:

• Cải thiện tâm trạng
• Tăng sự cân bằng và phối hợp
• Mang lại sự linh hoạt – đi bộ nhanh hoặc nhàn nhã tùy thích

Để tận dụng tối đa việc đi bộ hoặc đạp xe của bạn, hãy thử những mẹo đơn giản sau:

• Lập bản đồ lộ trình của bạn – Tìm những con đường đẹp nhất hoặc thân thiện với xe đạp nhất để khiến hành trình trở nên thú vị.
• Chuẩn bị – Mang giày thoải mái để đi bộ hoặc đầu tư vào một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm đáng tin cậy để đạp xe.
• Giữ an toàn – Luôn chú ý đến môi trường xung quanh và tuân thủ luật giao thông địa phương.
• Theo dõi tiến trình của bạn – Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi khoảng cách và thời gian.

Hãy nhớ rằng, đi lại bằng xe đạp hoặc đi bộ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn hòa mình vào văn hóa địa phương, mang đến một góc nhìn độc đáo về ngôi nhà mới của bạn ở nước ngoài.

Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy

Một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Sự lựa chọn này không chỉ giúp bạn không phải chờ đợi thang máy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Đốt cháy nhiều calo hơn – Sử dụng cầu thang làm tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng. Ngay cả những đợt leo cầu thang ngắn cũng có hiệu quả trong việc đốt cháy calo rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
• Tăng cường cơ bắp – Nó nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và cơ cốt lõi của bạn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch – Là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hòa mình vào môi trường xung quanh mới bằng cách tìm kiếm các tòa nhà lịch sử hoặc các điểm du lịch có cầu thang dẫn vào công cộng. Bạn không chỉ giữ dáng mà còn hòa mình vào văn hóa địa phương.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa

Khi bạn chọn đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe hoặc gọi taxi, bạn không chỉ thân thiện với môi trường mà còn bổ sung thêm một lớp tập thể dục cho ngày của mình.

Tại sao việc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa mang lại lợi ích cho bạn:

• Tăng cường cơ bắp – Trọng lượng của túi hàng tạp hóa của bạn hoạt động tương tự như nâng tạ, nhắm vào cánh tay và cơ cốt lõi của bạn.
• Tăng cường tim mạch – Đi bộ, đặc biệt nếu tuyến đường của bạn bao gồm đồi núi, giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Đốt cháy calo – Nỗ lực nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn ngồi trên xe.

Để tối đa hóa việc tập luyện:

• Sử dụng ba lô – Phân bổ trọng lượng đều trên lưng để tránh làm căng một bên cơ thể.
• Đi theo con đường ngắm cảnh. Làm cho hành trình của bạn dài hơn để tăng lợi ích sức khỏe.
• Giữ đủ nước – Mang theo một chai nước để luôn sảng khoái, đặc biệt là ở vùng khí hậu ấm áp.

Khi về đến nhà, bạn không chỉ đã hoàn thành công việc mà còn góp phần vào mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Đó là một bước nhỏ với phần thưởng gấp đôi—đồ tạp hóa trong tủ đựng thức ăn của bạn và bước đi trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn!

Phần kết luận

Mặc dù chúng tôi không đề cập đến nó trong danh sách trên nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm các phòng tập thể dục địa phương trong khu vực của mình. Dù cuối cùng bạn chọn phương án nào để giữ dáng, điều quan trọng là bạn luôn năng động và chú ý đến sức khỏe của mình khi sống ở một quốc gia khác.

10 lời khuyên để có được vóc dáng thon gọn

Mình đã tập hợp một số ý tưởng và mẹo để giúp bạn có động lực cuối cùng giúp bạn rời khỏi chiếc ghế sofa quý giá của mình… ít nhất là trong vài giờ!

1. Lập kế hoạch lịch trình của bạn và tạo thói quen

Được rồi, từ “thói quen” có thể khiến bạn nổi da gà hoặc nản lòng, nhưng sự thật là việc ấn định thời gian cho kế hoạch tập thể dục để lấy lại vóc dáng sẽ giúp bạn quay lại thói quen . Tận dụng mọi phương tiện của bạn: thêm lời nhắc vào điện thoại, dán nhãn dán lên tủ lạnh, vẽ lịch giấy bằng bút đánh dấu hoặc tìm một người đồng hành để tập thể dục cùng. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là có thể đánh bại 10 phút do dự của bạn đó.

2. Chọn các hoạt động đa dạng

Chỉ vì bạn lên kế hoạch cho một thói quen không có nghĩa là bạn phải luyện tập cùng một môn thể thao mỗi ngày. Có thể xảy ra trường hợp bạn buồn chán chứ không phải vì mệt mỏi. Đây là lĩnh vực mà bạn phải sử dụng trí tưởng tượng của mình và khám phá các lựa chọn hấp dẫn bạn. Thêm vào đó, các bài tập để có được vóc dáng của bạn càng đa dạng thì tuần của bạn sẽ càng hứng khởi.

3. Khám phá các hoạt động mới

Không phải mọi thứ đều xoay quanh việc chạy , nâng tạ hay đăng ký một lớp thể hình. Nếu bạn là một trong những người táo bạo, có rất nhiều hoạt động mà có lẽ bạn chưa từng thử và ngoài việc có được cơ bắp săn chắc mà có thể bạn thậm chí còn không biết là có tồn tại, nó có thể trở thành niềm đam mê mới của bạn. Bạn có muốn một số ý tưởng? Hãy thử phiêu lưu với một số môn thể thao sau: lặn, chèo thuyền, lướt ván, trượt ván , leo núi hoặc đấm bốc.

4. Chơi những môn thể thao mà bạn yêu thích

Nếu bạn là một trong những người tập thể dục, trên hết là để chăm sóc vóc dáng của mình, đừng lo lắng: bạn không đơn độc. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đăng ký những lớp học mà bạn ghét, mà điều đó khiến bạn trở thành người bảo vệ. Mẹo thứ ba về cách lấy lại vóc dáng, mình khuyên bạn nên tìm hoạt động phù hợp với lối sống và sở thích của mình để chơi thể thao không phải là việc vặt mà là một niềm vui.

5. Sử dụng sự sáng tạo

Điều cần thiết là phải có sự sáng tạo. Bạn không có thời gian để đi dạo buổi sáng hoặc buổi chiều? Mời đồng nghiệp của bạn đi dạo 20 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc lập một nhóm chèo thuyền với bạn bè để đi chơi cuối tuần. Sống một cuộc sống năng động cũng là một cách tốt để giữ dáng.

6. Đi làm bằng xe đạp

Nếu bạn đi ô tô đi làm hoặc nếu bạn đi bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy cố gắng đỗ xe hoặc xuống tàu khoảng hai mươi phút trước khi đến đích và kết thúc hành trình bằng xe đạp hoặc đi bộ. Bí quyết để có được vóc dáng cân đối này có vẻ như là một việc nhỏ nhưng lại là một trong những cách hiệu quả nhất . Ngoài việc đáp ứng được một phần hạn ngạch tập thể dục hàng tuần, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn nhiều.

7. Xác định mục tiêu và phần thưởng

Thử thách sẽ trở nên ngọt ngào hơn nếu chúng ta tự hứa với mình một phần thưởng. Còn một buổi mát-xa nếu bạn đạt được mục tiêu tập thể dục 3 ngày một tuần thì sao? Nếu bạn cảm thấy hào hứng, có thể tự thưởng cho mình một chuyến du lịch hoặc một vài vé xem hòa nhạc. Hãy thử nó, bạn không có gì để mất và tất cả mọi thứ để đạt được!

8. 21 ngày để tạo thói quen

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phải mất 3 tuần để tạo ra một thói quen mới . Tức là 21 ngày là khoảng thời gian bạn cần để quay trở lại phòng tập và trở thành một phần thói quen của mình. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đặt mục tiêu hàng tuần và biến thử thách thành cuộc đua giành phần thưởng?

9. Tập thể dục tại nhà

Cho dù bạn có ít thời gian hay làm và làm theo ý mình thì tập thể dục tại nhà luôn là giải pháp thay thế tuyệt vời để lấy lại vóc dáng tại nhà. Bằng cách này, bạn sẽ quên đi việc mặc quần áo phù hợp, có đủ vật dụng cần thiết hoặc phải chịu đựng thời tiết xấu. Nếu có đủ không gian, bạn thậm chí có thể cân nhắc lắp đặt một máy tập thể dục .

10. Khôi phục trật tự trong chế độ ăn uống của bạn

Mặc dù tập thể dục gần như là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng sau mùa hè, nhưng điều quan trọng là bạn phải bổ sung nó bằng một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Ngày nay có rất nhiều ứng dụng với video về các công thức nấu ăn dễ dàng và ngon miệng với những nguyên liệu lạ. Hãy sử dụng chúng để việc nấu nướng không còn là một công việc tẻ nhạt. Nếu bạn không có nhiều thời gian, một ý tưởng hay là chuẩn bị bữa ăn một hoặc hai lần một tuần và để đông lạnh các phần ăn.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin. Những endorphin này là những hóa chất hoạt động gần như thuốc giảm đau cho cơ thể. Endorphin được sản xuất cũng chính là endorphin được giải phóng khi bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu. Nếu cơ thể bạn cảm thấy tốt thì tâm trí bạn cũng vậy. Vì vậy, hãy chăm sóc cơ thể của bạn và chúng sẽ giúp bạn đẩy lùi mọi căng thẳng và lo lắng.

Giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Sự gia tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin và serotonin đều giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Trên hết, cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể và biết rằng mình đang làm điều gì đó có lợi cho cuộc sống sẽ khiến bạn hạnh phúc. Năng lượng tích cực này sau đó sẽ chuyển sang những thứ khác trong cuộc sống của bạn như điểm số tốt hơn, mối quan hệ tốt hơn và thậm chí có thêm động lực để tập luyện tại phòng tập thể dục!

Giúp bạn có vóc dáng cân đối

Một trong những điều hiển nhiên trong danh sách. Không còn nghi ngờ gì nữa, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cân, tăng cơ, cải thiện trái tim và bất cứ mục tiêu nào khác của bạn. Mặc dù đây là lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục nhưng cũng là lợi ích lớn nhất. Không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc nhìn cơ thể bạn thay đổi theo hướng khiến bạn hạnh phúc hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi phổi và đường hô hấp của bạn. Nó cũng kích hoạt các tế bào bạch cầu và kháng thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạch cầu giống như những người lính nhỏ chống lại những thứ có hại trong cơ thể chúng ta. Ai lại không muốn có một đội quân hùng mạnh hơn cho cơ thể của mình?

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn và điều đó khiến bạn rất mệt mỏi vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Bây giờ bạn đã ngủ và máu vẫn lưu thông tốt hơn nhiều, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện cùng với việc tăng cường giấc ngủ sâu. Giấc ngủ sâu là giai đoạn ngủ tốt nhất để phục hồi năng lượng và xây dựng cơ bắp. Bạn có hay bị mất ngủ? Hãy thử tập thói quen tập thể dục. Nó đã được chứng minh là có ích.

Tăng lưu thông máu

Khi bạn tập thể dục, tim bạn sẽ bơm máu đến cơ thể với tốc độ nhanh hơn nhiều. Sự lưu thông máu này được tăng lên suốt cả ngày, ngay cả sau khi bạn tập luyện xong. Điều này giúp khuôn mặt của bạn trông sống động hơn chứ không phải chết chóc, cải thiện tinh thần tích cực và thậm chí có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách loại bỏ vi khuẩn nhanh hơn!

Giúp bạn không còn bận tâm đến mọi thứ

Nếu bạn từng cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, nhớ ai đó hoặc tức giận về điều gì đó, hãy tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn biến năng lượng tiêu cực đó thành năng lượng tích cực và rất có thể sẽ giúp bạn thoát khỏi bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến. Thật đáng ngạc nhiên là cái này hoạt động tốt như thế nào. Hãy tập trung vào việc tập luyện của bạn và mọi thứ khác sẽ biến mất trong thời gian đó.

Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Tập thể dục sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Những điều này tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về vẻ ngoài và cảm xúc của mình hàng ngày. Đó là điều bạn nên tự hào nếu bạn đang làm việc đó và sẽ mang lại cho bạn điều gì đó khác để nói như một sở thích.

9. Giúp chống lại bệnh tật và ung thư

Bệnh tim, tiểu đường, hen suyễn, đau lưng, viêm khớp và hầu hết các bệnh mãn tính đều có thể giảm đáng kể nhờ tập thể dục. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc bệnh đa u tủy, ung thư máu, cũng như ung thư đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và phổi. Thật là điên rồ khi lưu lượng máu tăng lên và sự cải thiện của tim có thể mang lại nhiều tác động tích cực đến nhiều bộ phận khác của cơ thể.

10. Dạy bạn kỷ luật

Lần đầu tiên bạn đặt mục tiêu tập luyện và ăn kiêng và thực hiện theo nó, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Bạn bắt đầu nhận ra nó giúp ích và thay đổi cơ thể bạn tốt hơn như thế nào. Sau thời điểm đó, bạn bắt đầu thận trọng hơn nhiều trong việc ăn những thứ không tốt và việc tập luyện trở nên thường xuyên hơn. Bạn sẽ đạt được kỷ luật về cách chăm sóc cơ thể mình.

Lời kết:

Các bạn ơi, chúng ta được ban cho cơ thể này để sống cả cuộc đời bên trong. Nó đã chăm sóc bạn cho đến thời điểm này. Bây giờ cũng đến lượt bạn chăm sóc nó. Đi tập thể dục thôi nào! Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc ý kiến ​​​​hãy để lại dưới đây! Cảm ơn bạn vì đã đọc!

Nỗi sợ tập gym là gì?

Gymtimidation (tạm dịch: nỗi sợ tập gym) là hội chứng phổ biến ở những người mới bắt đầu tập gym, nhất là đối với các chị em phụ nữ không thích bị dòm ngó. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng sợ tập gym gồm: Cảm giác tự ti, lo lắng, buồn nôn, khó thở mỗi khi nghĩ đến phòng gym và luôn tìm mọi cách lảng tránh việc đi đến đó.

11 tips khắc phục nỗi sợ tập gym

1. Đối mặt với nỗi sợ của mình

“Sợ” là phản ứng hoàn toàn tự nhiên của mỗi người khi trải qua tình huống trước đây chưa từng gặp. Do đó, đối với người lần đầu đặt chân vào phòng tập gym, bạn thường thấy choáng ngợp, hồi hộp, thiếu tự tin,… thậm chí muốn bỏ về ngay lập tức. Điều bạn cần làm là thẳng thắn thừa nhận những lo lắng của bản thân và lập kế hoạch khắc phục chúng.

2. Dành thời gian làm quen với bối cảnh xung quanh

Nếu là người mới đến, trước tiên bạn nên chọn một máy chạy bộ, sau đó vừa đi bộ trên máy vừa quan sát toàn cảnh phòng tập trong khoảng 20-30 phút. Việc này sẽ giúp bạn dễ thích nghi và thoải mái hơn trong một môi trường mới.

3. Đi cùng bạn bè

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng khi đến phòng tập là rủ một người bạn đi cùng. Việc tập gym sẽ trở nên thú vị và đỡ áp lực đi rất nhiều nếu có bạn bè bên cạnh. Ngoài ra, bạn và người đồng đội của mình còn có thể động viên, đốc thúc và giúp đỡ lẫn nhau trong quá trình tập luyện chung.

4. Chọn khung giờ vắng người

Hãy cân nhắc việc đến phòng tập ngoài giờ cao điểm nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ở cùng nhiều người. Những khung giờ như sáng sớm, tối khuya hoặc giờ hành chính của các ngày trong tuần thường là thời gian vắng người để bạn có thể tập luyện trong riêng tư.

5. Mặc trang phục thoải mái

Việc lựa chọn trang phục luyện tập phù hợp là cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn tăng cường sự tự tin trước khi đến phòng tập. Đừng e dè trong việc đầu tư cho quần áo tập gym, hãy đảm bảo chọn lựa những món đồ đáp ứng các tiêu chí như: khô thoáng, dễ chịu và linh hoạt trong quá trình vận động.

6. Trang bị kiến thức liên quan đến tập gym

Hãy tìm hiểu kỹ các dạng bài tập khác nhau và thông tin về những thiết bị trong phòng tập để hạn chế nguy cơ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết đến những nguyên tắc và kỹ thuật hít thở phổ biến đối với dân tập gym để tăng phần hiệu quả cho việc luyện tập.

7. Đeo tai nghe nhạc ở phòng tập

Nếu điều kiện cho phép thì nhất định hãy đầu tư một cặp tai nghe xịn xò và tạo sẵn playlist những bài nhạc yêu thích trước khi tập gym. Một ca khúc hay luôn có khả năng tạo động lực mạnh mẽ cho bạn, giúp tâm trí bạn thả lỏng và tập trung tối đa vào bản thân thay vì bị ảnh hưởng bởi xung quanh.

8. Tránh so sánh bản thân với người khác

Một trong những rào cản lớn nhất khiến nhiều người bị mặc cảm và không muốn tập gym là do chúng ta thường tự so sánh bản thân với những người khác. Hãy nhớ rằng ai cũng có hành trình và mục tiêu khác nhau, có người tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc thi, có người chỉ muốn sở hữu vóc dáng cân đối hơn. Do vậy, việc đặt mình lên bàn cân so sánh với người khác là hoàn toàn vô nghĩa.

9. Nhờ sự trợ giúp từ HLV cá nhân

PT (HLV cá nhân) là chuyên gia có trình độ nên họ hoàn toàn đủ khả năng thiết lập lộ trình tập luyện phù hợp với sức khoẻ và mục tiêu bạn muốn hướng đến. Vì là hình thức học 1:1 nên PT sẽ luôn linh động theo thời gian của bạn, chịu trách nhiệm chăm sóc và theo dõi bạn từ đầu đến cuối, trực tiếp hướng dẫn bạn tập đúng kỹ thuật,… Không ít người đã khắc phục được vấn đề nhờ sự đồng hành của PT.

10. Đăng ký tập gym theo lớp

Nếu bạn muốn hòa mình vào môi trường tập thể mà vẫn có HLV hướng dẫn thì đăng ký tập gym theo lớp chính là giải pháp dành cho bạn. Tham gia một lớp học hoặc nhóm tập có những người cùng chí hướng sẽ giúp bạn giảm cảm giác cô đơn, chưa kể bạn còn có thể tận dụng cơ hội này để làm quen thêm vài người bạn mới cùng sở thích.

11. Xem tập gym như một hành động yêu bản thân

Thay vì giữ tư duy tập gym là nghĩa vụ bắt buộc phải làm để có được thân hình nhất định, bạn hãy thử nghĩ về tập gym như một phương thức giúp bạn tự chữa lành và biết yêu lấy cơ thể chính mình nhiều hơn. Cách nhìn tích cực này không chỉ giúp bạn trở nên tự tin mà còn góp phần chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.

Kết

Học cách kiểm soát nỗi sợ là một phần trên hành trình khám phá bản thân. Hãy chủ động tạo ra động lực bằng cách nghĩ đến những tiến bộ và thành quả bạn muốn đạt được, kèm theo tìm hiểu về những lợi ích mà tập gym đem lại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Đừng chần chừ thêm nữa, hãy khởi động ngay từ bây giờ để vượt qua “nỗi sợ tập gym” thật sớm bạn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Hướng dẫn nhỏ để duy trì cơ thể khỏe mạnh trong năm bước!
• Luyện tập thể dục bằng đôi chân trần, nên hay không?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tuy nhiên, chúng ta đừng gục ngã ở chướng ngại vật đầu tiên. Bạn thấy đấy, có rất nhiều cách để chúng ta có thể tiết kiệm tiền và giữ gìn vóc dáng vào năm 2024, chúng ta chỉ cần thông minh hơn. Và với ý nghĩ đó, mình đã tổng hợp 10 cách để bạn có thể bắt đầu năm mới một cách tích cực bằng cách không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối hơn mà còn giúp bạn tiết kiệm tiền trong quá trình này.

1. Tạo phòng tập thể dục tại nhà

Bạn thích tập thể dục nhưng không thể biện minh cho việc chi tiêu cho việc trở thành thành viên phòng tập thể dục. Vì vậy, tại sao bạn không tự tạo phòng tập gym ngay tại nhà. Bây giờ, mình biết bạn đang nghĩ gì… rằng các phòng tập thể dục tại nhà đòi hỏi nhiều thiết bị đắt tiền và không gian rộng rãi để chứa tất cả. Và thành thật mà nói, hầu hết chúng ta đều không có tiền cũng như không gian cho mức độ xa xỉ này. Tuy nhiên, việc tạo một không gian tập thể dục tại nhà có thể được thực hiện với ngân sách tiết kiệm và có thể chiếm ít diện tích bằng kích thước của một tấm thảm tập thể dục.

Bạn vẫn còn thời gian để thêm một số ý tưởng quà tặng vào phút cuối vào danh sách Giáng sinh của mình, vì vậy hãy yêu cầu những phiếu mua hàng mà bạn có thể sử dụng để mua một số thiết bị thể dục cơ bản. Còn tốt hơn nữa, hãy đợi đến đợt giảm giá tháng 1 và mua cho mình một món hời. Các mục cần đưa vào danh sách mong muốn tập thể dục tại nhà ban đầu của bạn bao gồm:

• Quả tạ đôi
• Dải kháng
• Thảm tập thể dục chống trượt
• Con lăn bọt
• Dây nhảy

Tất cả những món đồ này có thể được mua với giá khá rẻ và có thể cất giữ một cách thuận tiện khi không sử dụng. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng tập thể dục trong phòng khách, góc phòng ngủ, nhà để xe hoặc nếu không gian thực sự chật hẹp, bạn thậm chí có thể mang nó ra công viên địa phương và tập thể dục bên ngoài.

2. Mua thiết bị đa chức năng

Nếu bạn là người đam mê tập gym nhưng đang tìm cách tiết kiệm tiền về lâu dài, thì đầu tư vào một vài thiết bị quan trọng cần có ở nhà có thể là một ý tưởng. Mặc dù chi phí ban đầu có thể nhiều hơn nhưng theo thời gian, bạn sẽ tiết kiệm được tiền bằng cách cắt giảm cả phí thành viên và chi phí di chuyển đến phòng tập thể dục.

Nếu bạn đang muốn mua một số khoản đầu tư, điều tiết kiệm nhất nên làm là tìm kiếm những thiết bị thể dục đa chức năng. Vì vậy, thay vì mua một dụng cụ uốn cơ bụng chẳng hạn, loại dụng cụ này chỉ có thể sử dụng cho cơ bụng của bạn và cũng chiếm nhiều diện tích, hãy chọn một quả bóng tập thể dục để thay thế. Điều này có thể được giảm xuống giữa các lần sử dụng nếu bạn bị giới hạn về không gian và cũng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập, chẳng hạn như chống đẩy, ngồi dậy, gập đầu gối, thả tay và nhiều bài tập khác.

3. Tập trung vào mục tiêu của bạn

Để bám sát các quyết tâm trong năm mới của bạn, điều quan trọng là phải nêu cụ thể mục tiêu của bạn là gì. Vì vậy, nếu bạn muốn tiết kiệm tiền và có thân hình cân đối vào năm 2024, bạn cần phải liệt kê ra các mục tiêu, ý định của mình và cách bạn sẽ đạt được chúng.

Điều quan trọng là phải thực tế với mục tiêu của bạn. Tất cả chúng ta đều muốn chống đẩy được 200 cái sau một tuần tập luyện và tiết kiệm được hàng trăm nghìn, nhưng tất cả chúng ta đều biết điều đó không đơn giản như vậy. Nếu bạn đặt mục tiêu quá khó khăn, bạn có nhiều khả năng sẽ từ bỏ chúng. Hãy chọn điều gì đó có thể đạt được nhưng cũng khiến bạn phải căng thẳng một chút. Bài học lớn ở đây là biết giới hạn của bạn.

4. Lập nhóm

Nếu bạn nghiêm túc về việc muốn tiết kiệm tiền và lấy lại vóc dáng vào năm 2024 thì việc tuân thủ các quyết tâm sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn tự chịu trách nhiệm trước ai đó hoặc điều gì đó. Ví dụ: nếu bạn dự định chạy bộ vào ngày hôm sau, bạn sẽ dễ dàng thay đổi ý định và thuyết phục bản thân từ bỏ việc đó hơn là nếu bạn sắp xếp đi cùng một người bạn. Bạn có thể vẫn không muốn đi, nhưng bạn sẽ không muốn làm bạn mình thất vọng và vì vậy, cuối cùng bạn sẽ đi và có thể bạn cũng cảm thấy tốt hơn nhiều vì điều đó!

Và đó chỉ là một người bạn, hãy tưởng tượng nếu bạn có cả một đội đang trông cậy vào sự xuất hiện của bạn. Tham gia một đội thể thao có rất nhiều lợi ích. Đăng ký hàng năm rẻ hơn nhiều so với tư cách thành viên phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn tập luyện hiệu quả. Thêm vào đó, yếu tố xã hội của tình bạn đồng đội và tình bạn mới thực sự mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Hỏi xung quanh các nhóm Facebook địa phương để tìm hiểu xem bạn có những lựa chọn thể thao nào trong khu vực của mình. Nhiều câu lạc bộ cung cấp các buổi học thử, vậy tại sao bạn không đi cùng và gặp gỡ các thành viên khác trong nhóm và thử một môn thể thao mới. Đây có thể là sự khởi đầu cho một điều gì đó mới mẻ đối với bạn vào năm 2024.

5. Chi tiêu khôn ngoan

Tiết kiệm tiền không có nghĩa là không tiêu tiền mà số tiền bạn tiêu nên được dành cho những việc mang lại lợi ích lớn nhất cho bạn. Một số mặt hàng thể dục nhất định đáng để chi nhiều tiền hơn một chút, trong khi những mặt hàng khác không cần phải là phiên bản đắt nhất. Một thương hiệu dây kháng lực khó có thể khác biệt nhiều về chất lượng so với thương hiệu dây kháng lực khác, trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải trả nhiều tiền hơn cho thương hiệu hơn là bản thân sản phẩm. Tuy nhiên, khi nói đến các sản phẩm, đặc biệt là giày dép và quần áo như giày chạy bộ và áo ngực thể thao, bạn nên trả thêm một chút để có được sự thoải mái và mức độ hỗ trợ cao hơn.

Sẽ rất hữu ích nếu lập danh sách các mặt hàng bạn muốn mua và sau đó tính toán ngân sách của bạn. Khi bạn đã xác định được số tiền mình có thể chi tiêu, hãy chia số tiền đó ra cho các mục, đảm bảo bạn dành nhiều tiền hơn cho những mục bạn sẽ sử dụng nhiều nhất và những mục sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất.

6. Tập luyện trực tuyến

Nếu bạn thực sự muốn tiết kiệm tiền và có thân hình cân đối vào năm 2024, vậy còn việc tập thể dục miễn phí thì sao? Bất chấp những quảng cáo về phòng tập thể dục và các thương hiệu thể hình có thể khiến chúng ta tin tưởng, việc tập thể dục thực sự không khiến bạn phải trả bất cứ chi phí nào.

Có vô số bài tập luyện có sẵn trên YouTube và điều tuyệt vời nhất là hầu hết chúng đều miễn phí. Chắc chắn, có một số kênh dựa trên đăng ký yêu cầu thanh toán, nhưng nếu bạn vui lòng xem một vài quảng cáo xen kẽ giữa các bộ thì có rất nhiều bài tập miễn phí để bạn chọn. Và đừng quên các hoạt động như đi bộ, chạy và khiêu vũ, tất cả đều miễn phí. Nếu điều đó không đủ động lực thì chúng ta không biết đó là gì!

7. Ứng dụng thể dục

Ngoài các video tập luyện trực tuyến, còn có rất nhiều ứng dụng thể dục tuyệt vời có sẵn để tải xuống. Các ứng dụng này có thể là bất cứ thứ gì, từ kế hoạch tập luyện và ăn kiêng, cho đến trình theo dõi cho phép bạn vạch ra trước các đường chạy và lộ trình đạp xe, sau đó ghi lại số liệu thống kê của bạn. Điều này rất tốt để theo dõi tiến trình của bạn và cho bạn biết bạn còn tiến gần đến việc đạt được mục tiêu về thể chất của mình như thế nào.

Vào thời điểm này trong năm, Google Play và App Store đưa ra một số lựa chọn hàng đầu cho tháng 1 trên mặt tiền cửa hàng của họ, vì họ biết đây là những tìm kiếm phổ biến trong tháng 1 khi mọi người đang cố gắng thực hiện các quyết tâm trong năm mới của mình. Điều này thật tuyệt vì nó có nghĩa là bạn sẽ có quyền lựa chọn những ứng dụng tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân của mình, vì vậy hãy nhớ chú ý đến điều đó khi bạn đăng nhập lần sau.

8. Ra ngoài

Vâng, trời có thể lạnh, ẩm ướt và có thể có một chút tuyết, nhưng hãy mặc một số lớp áo, đồ chống thấm nước và một số đôi giày bám chắc rồi ra ngoài. Có cả một thế giới ngoài kia đang chờ bạn khám phá và điều tuyệt vời nhất là nó hoàn toàn miễn phí!

Tập thể dục ngoài trời được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ Bơi lội và đi bộ đường dài trên đồi đến các phòng tập thể dục ngoài trời và chạy địa hình, các hoạt động ngoài trời giúp tăng cường endorphin của chúng ta, giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, cải thiện tuần hoàn, tăng cường tiếp xúc với Vitamin D và giảm huyết áp. Nắm bắt các yếu tố và cho phép khía cạnh phiêu lưu của bạn bộc lộ để gặt hái những lợi ích từ mọi thứ mà sân chơi thiên nhiên mang lại.

9. Tham gia phòng tập thể dục độc lập

Nếu sau khi đọc tất cả những điều này, bạn vẫn muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy cân nhắc việc tham gia một phòng tập thể dục độc lập nhỏ hơn thay vì một trong những phòng tập thể dục có thương hiệu lớn, vì đây có thể là một cách để tiết kiệm tiền.

Các chuỗi phòng tập thể dục lớn thường ràng buộc bạn vào các hợp đồng cố định và mức giá của họ sẽ không thể thương lượng vì chúng được đặt ra bởi trụ sở chính và được giữ nguyên trên toàn bộ hệ thống. Mặt khác, các phòng tập thể dục độc lập có nhiều khả năng sẵn sàng thương lượng một chút về phí và thường giữ phí thành viên thấp hơn một chút để cạnh tranh với các công ty phòng tập lớn. Ngoài ra, việc hỗ trợ doanh nghiệp nhỏ luôn là điều tốt, phải không?

Phần kết luận

Vào thời điểm mà nhiều người trong chúng ta đang phải chật vật tìm tiền để sưởi ấm ngôi nhà của mình thì việc chỉ nghĩ đến việc chi tiền cho việc tập thể dục dường như hoàn toàn lố bịch. Nhưng điều chúng ta phải nhớ là sức khỏe của chúng ta, cả về thể chất lẫn tinh thần đều quan trọng. Vì vậy, nếu có những cách chúng ta có thể vừa tiết kiệm tiền vừa có được vóc dáng cân đối vào năm 2024 thì điều tối quan trọng là chúng ta phải làm như vậy. Chăm sóc bản thân ngay bây giờ sẽ tiết kiệm tiền trong tương lai, đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải tìm cách duy trì sự năng động và khỏe mạnh trong cuộc sống hàng ngày.

Mình hy vọng những gì mình chia sẻ sẽ giúp truyền cảm hứng cho bạn và cho bạn thấy rằng thực sự có nhiều cách bạn có thể tập luyện với ngân sách tiết kiệm hoặc trong một số trường hợp là cách bạn có thể tập thể dục miễn phí. Bây giờ, tất cả những gì còn lại phải làm là thực sự nghiêm túc và làm điều đó. Và phần đó tùy thuộc vào bạn!

Thời điểm bắt đầu

Trước hết cần hiểu rõ rằng sau sinh, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục hoàn toàn. Hãy tránh đặt áp lực lên mình phải giảm cân ngay sau khi sinh vì sự hồi phục cơ thể quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đợi ít nhất 6 tuần sau khi sinh trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, việc giảm cân phải được thực hiện một cách thận trọng để đảm bảo lượng sữa mẹ cung cấp cho bé không bị ảnh hưởng. Giảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa mẹ, do đó hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân phù hợp với việc cho con bú.

Lập kế hoạch ăn uống cân đối

Một phần quan trọng của việc giảm cân sau sinh là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy ăn các thực phẩm cân đối, giàu chất xơ và đủ dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các thức ăn có nhiều calo rỗng (thức ăn ít dinh dưỡng).

Kiểm soát lượng calo

Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn so với mức calo tiêu hao hàng ngày. Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và sau đó giảm dần lượng calo tiêu thụ. Tốc độ giảm cân an toàn thường là từ 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình giảm cân sau sinh, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và tạo tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Thông thường sau khi sinh, bạn nên chờ ít nhất 6 tuần mới bắt đầu tập thể dục, bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ và tần suất tập luyện.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và đảm bảo cơ thể đủ nước để thực hiện quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Trạng thái tâm lý

Sau khi sinh, tâm lý của bạn cũng là yếu tố quan trọng. Lo lắng về việc giảm cân có thể tạo áp lực không cần thiết. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.

Theo dõi tiến trình

Theo dõi tiến trình giảm cân bằng việc ghi chép mọi thứ bạn ăn và tập thể dục. Điều này giúp bạn theo dõi tiến độ và điều chỉnh kế hoạch của mình nếu cần.

Hỗ trợ từ người thân

Hãy nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Họ có thể cùng bạn tập thể dục hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cân đối. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu là quan trọng để bạn có thêm động lực và sự kiên nhẫn trong quá trình này.

Thời gian làm việc

Cuối cùng, hãy nhớ rằng giảm cân sau sinh là một quá trình dài hơi. Đừng gây áp lực cho bản thân quá mức và hãy kiên nhẫn. Thực hiện các thay đổi về lối sống một cách bền vững để đảm bảo giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nói chung, việc giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tập trung vào sức khỏe của chính bạn và em bé. Nếu bạn cần sự hỗ trợ hãy hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ. Giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bỏ hoàn toàn tinh bột

Chế độ ăn không có tinh bột, chỉ bao gồm các loại rau, thịt, cá, trái cây được truyền tai nhau là có một hiệu quả tuyệt vời. Nhưng điều này chỉ đem lại kết quả trong một khoảng thời gian ngắn mà không mang lại lợi ích lâu dài.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ con người và điều này là hoàn toàn sai. Thành phần chính trong tinh bột là Carbohydrat đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng với đạm và chất béo tốt. Cắt giảm tinh bột đột ngột và hoàn toàn có thể gây ra suy nhược, ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như năng suất làm việc. Nếu ngừng ăn tinh bột sẽ ảnh hưởng đến glucose cung cấp cho tế bào não, làm đường máu giảm xuống, thậm chí có thể ngất xỉu. Nhiều người có xu hướng loại bỏ tinh bột và thay năng lượng trong tinh bột bằng các loại thịt, để bù vào năng lượng thiếu hụt đó. Nhưng trong thịt có nhiều chất béo, nếu nạp quá nhiều sẽ gây tích mỡ, dư đạm, tăng mỡ máu và có nguy cơ bị bệnh gút,…

Những người thừa cân, béo phì chỉ nên cắt giảm tinh bột hoặc thay thế bằng một số loại tinh bột chậm có trong gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, các loại khoai,… không nên loại bỏ hoàn toàn nó ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nếu muốn thực hiện theo chế độ giảm cân loại bỏ một chất gì đó ra khỏi cơ thể nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Ăn rau cả ngày

Việc ăn rau xanh, hoa quả, các loại củ mỗi ngày rất quan trọng, bởi không chỉ bổ sung chất khoáng và vitamin mà còn bảo vệ cơ thể khỏi một số căn bệnh như đái tháo đường, bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư. Vì vậy, hầu hết những người giảm cân nghĩ rằng ăn rau càng nhiều sẽ càng tốt. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho rằng điều này không đem lại kết quả giảm cân tốt.

Bổ sung rau đúng cách và đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng bên cạnh đó nếu không ăn đủ chất, không lựa chọn đa dạng nguồn thực phẩm và chất dinh dưỡng có trong các loại rau sẽ gây ra những hậu quả nguy hiểm giống như việc cắt bỏ tinh bột hoặc thậm chí là tệ hơn. Các loại rau giàu tinh bột như đậu Hà Lan, khoai tây có nguy cơ tăng cân nhiều hơn là giảm cân. Hơn nữa, rau rất ít calo, nếu chỉ ăn rau cả ngày thì năng lượng nạp vào sẽ thấp hơn rất nhiều so với calo cơ thể cần để hoạt động.

Nên lựa chọn những loại rau nhiều chất dinh dưỡng và đưa ra khẩu phần ăn phù hợp với đầy đủ những nhóm chất có lợi cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.

Tập cardio mỗi ngày

Tập luyện mỗi ngày để giảm cân là tốt nhưng cần phải lựa chọn hình thức và bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn. Bạn nghĩ rằng việc cardio mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao năng lượng và dẫn đến quá trình đốt mỡ cũng sẽ tăng. Nhưng điều này là hoàn toàn trái ngược.

Cardio chỉ giúp cải thiện tình trạng tim mạch của bạn là phần lớn và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể, còn việc giảm mỡ là hoàn toàn không. Cardio quá nhiều, không bổ sung đầy đủ chất dinh dượng chỉ gây mất cơ, lượng mỡ trong cơ thể bạn vẫn còn ở lại. Cơ bắp sẽ giúp giảm mỡ thành công và đạt được body săn chắc. Nếu bạn cardio mỗi ngày sẽ gây mất cơ và là thói quen giảm cân vô lý bạn nên tránh.

Chỉ nên cardio 1-2 buổi trên tuần và có cường đồ hợp lí phù hợp với sức bền của bạn kết hợp với tập kháng lực, gym và những hình thức tập luyện sử dụng lực. Xây dựng chế độ ăn phù hợp và dinh dưỡng khoa học, đủ chất chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân.

Luôn luôn ăn sạch

Khi bạn vừa mới bắt đầu quá trình giảm cân mà chuyển qua chế độ ăn sạch hoàn toàn thì gây ra hiệu ứng ngược lên cơ thể của bạn. Bạn cắt bỏ hoàn toàn những loại đồ ăn mà bạn thích ra khỏi chế độ ăn nhưng điều này sẽ làm cơ thể bạn bị stress nếu chưa quen với chế độ ăn sạch, gây ra thèm ăn vặt, dẫn đến thách thức không thể vượt qua và có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó. Vì vậy mà bạn nên có những ngày cheat meal, cheat day để hạn chế việc stress, thèm gì thì ăn nấy để tránh tình trạng thèm nhiều món cùng lúc gây tác dụng ngược.

Chế độ ăn kiêng phù hợp là chế độ mà bạn có thể kiên trì theo đuổi và thực hiện đến cùng. Đừng áp dụng những quy tắc quá khắc khe cho cơ thể dẫn đến chán nản và bỏ cuộc. Hãy tự thưởng cho bản thân những món ăn yêu thích không có trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo khoa học, lên kế hoạch cẩn thận để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và lượng calo nạp vào.

Chỉ ăn trước 7h tối

Giảm cân là quá trình nạp calo cao hơn lượng năng lượng mà cơ thể cần và thấp hơn lượng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy việc ăn sau 7h tối là hoàn toàn vô lí khi nói nó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và gây tích mỡ nếu lựa chọn những loại thực phẩm quá nhiều chất béo xấu và dư thừa calo nạp vào mỗi ngày. Còn nếu ăn muộn nhưng vẫn đảm bảo calo in< calo out thì bạn không thể nào béo lên được.

Bạn có thể ăn sau 7h tối với những thực phẩm giàu chất xơ hoặc sữa, trái cây,… Protein được bổ sung cho cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cho quá trình hình thành cơ rất tốt đối với những người tập luyện nhưng không gây béo. Nên ăn trước khi ngủ khoảng 1 giờ để tránh nặng bụng và để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng.

Giảm cân là quá trình lâu dài và ảnh hưởng đến rất nhiều về mặt sức khoẻ và tinh thần. Vì vậy, nên tìm hiểu thật kĩ trước khi thực hiện bất kì một phương pháp giảm cân nào, xây dựng thói quen giảm cân hợp lí hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để quá trình giảm cân được tối ưu nhất nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để tăng cân và giảm cân
• Skinny fat là gì? Những nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Kwon Eunbi gây sốc với hình ảnh giống búp bê Barbie

Ca sĩ Kwon Eunbi đã thực sự trở thành tâm điểm chính tại 2023 World Scout Jamboree’s K-Pop Super Live Concert với màn trình diễn ấn tượng bên cạnh visual ngây thơ và tỷ lệ cơ thể gợi cảm.

Vào ngày 11 tháng 8, buổi hòa nhạc nói trên đã được tổ chức tại Sân vận động Sangam World Cup ở Mapo-gu, Seoul. Buổi biểu diễn có sự tham gia của đông đảo các nghệ sĩ Kpop nổi tiếng quốc tế bao gồm IVE, NewJeans, NCT Dream, ITZY và MAMAMOO.

Trong số các sân khấu khác nhau, Kwon Eunbi, người gần đây đã gây sốt với màn trình diễn của tại Lễ hội Waterbomb ở Seoul và Tokyo một lần nữa thu hút sự chú ý của người hâm mộ Kpop sau màn trình diễn bài hát mới “The Flash”.

Trong sự kiện, Kwon Eunbi xuất hiện trong bộ trang phục màu hồng nóng bỏng khiến mọi người liên tưởng đến búp bê Barbie nhưng cô lại toát lên nét gợi cảm khi bộ trang phục tôn lên đường cong cơ thể gợi cảm, thu hút sự cổ vũ nhiệt tình.

Kwon Eunbi lôi cuốn bắt đầu phô diễn vũ đạo S-line. Dù không hở hang nhiều nhưng nữ ca sĩ vẫn thu hút sự chú ý khi toát lên vẻ sexy chưa từng thấy cùng vóc dáng nuột nà, xứng danh “Nữ thần Water Bomb.”

Các thành viên The World Scout Jamboree đang xem màn trình diễn của Eunbi đã cười thật tươi và giơ cao gậy cổ vũ của họ cho cô nàng.

Kwon Eunbi nhận được phản hồi tích cực cho bài hát trở lại “THE FLASH”

Kwon Eunbi ra mắt với tư cách thành viên nhóm nhạc Ye-A vào năm 2014 và hoạt động trong một thời gian ngắn, sau đó tái xuất với tên gọi IZ*ONE vào tháng 10 cùng năm thông qua chương trình “Produce 48” của Mnet vào năm 2018.

Kwon Eunbi chỉ làm trưởng nhóm đến năm 2021 do nhóm tan rã và ra mắt với tư cách nghệ sĩ solo vào tháng 8 cùng năm. Với tư cách là một nghệ sĩ solo, Eunbi đã nhận được thành công ban đầu cho các bài hát của mình, “Door” và “Underwater”, nhưng phải đến khi xuất hiện tại Lễ hội Waterbomb gần đây, cô nàng mới đạt đến đỉnh cao của sự nổi tiếng.

Sau đó vào ngày 2 tháng 8, cô trở lại làng nhạc với đĩa đơn “THE FLASH” và đồng thời với việc phát hành, bài hát đã lọt vào TOP10 ở 11 khu vực nước ngoài trên Bảng xếp hạng bài hát hàng đầu iTunes K-pop và cũng cho thấy một xu hướng tăng trong bảng xếp hạng phổ biến của YouTube và các trang web âm nhạc lớn trong nước.

Vào ngày 8 tháng 8, Kwon Eunbi cũng đã đạt được danh hiệu chương trình âm nhạc đầu tiên kể từ khi ra mắt solo trên “THE SHOW” của SBS M. Đây là kết quả của những nỗ lực từ lâu của cô nhằm vượt qua “all-time” tốt nhất trên mọi sân khấu bằng cách vượt qua những thách thức và tăng trưởng không ngừng.

Bạn có phải là fan của Eunbi không?

Đọc thêm bài viết về chủ đề Sao thế giới bên dưới đây:

• Jihyo giới thiệu giai điệu các ca khúc trong album bằng video live ở các địa điểm khác nhau
• SM Entertainment sẽ ra sao sau khi Kyuhyun Super Junior, Sunny SNSD rời đi?
• Anh trai của Winter aespa khiến Knetz phát cuồng với hình ảnh ấn tượng thời thơ ấu
• Jungkook và bản solo đầu tay “Seven” trụ hạng 1 trong 3 tuần liên tiếp trên BXH Billboard Global
• Chuyến lưu diễn Nhật Bản đầu tiên của StrayKids đã cháy vé trong 5 phút

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những bài viết hấp dẫn, thú vị về đa dạng các chủ đề khác mà bạn quan tâm nhé!

1. Đầm đuôi cá tôn lên vóc dáng nữ tính, gợi cảm và cuốn hút

Với những cô nàng có vóc dáng nữ tính, đầm đuôi cá trắng tạo điểm nhấn cuốn hút với form dáng uốn lượn, là lựa chọn hoàn hảo cho những bữa tiệc sang trọng và dạ tiệc lãng mạn. Chất liệu lụa mềm mại và đường nét tinh xảo kết hợp tạo nên vẻ đẹp tinh tế, thanh lịch làm nổi bật nét duyên dáng cũng như tăng thêm phần quyến rũ cho người mặc.

Mẫu đầm này phù hợp với dáng người thon gọn, chiều cao trung bình đến cao, vai nhỏ, eo thon. Thích hợp cho các bữa tiệc sang trọng, tiệc cưới hoặc dự tiệc quan trọng, nơi bạn muốn tỏa sáng và thu hút sự chú ý.

2. Đầm trắng dáng xuông tạo nên phong cách đơn giản, thanh lịch

Với thiết kế đơn giản nhưng tinh tế, đầm trắng dáng xuông giúp bạn tỏa sáng trong mọi bữa tiệc. Sự kết hợp giữa thoải mái và thanh lịch, thích hợp cho cả những dịp dạo phố và sự kiện quan trọng. Chất liệu cotton mềm mại và đường cắt nhẹ nhàng tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn tự tin diện đầm cả ngày dài mà vẫn luôn duyên dáng.

Đầm trắng dáng xuông phù hợp với nhiều dáng người, từ thon gọn đến mũm mĩm, giúp che đi những khuyết điểm vòng eo và đôi chân. Phù hợp cho các buổi tiệc dạo phố, dự tiệc bạn bè, hoặc các sự kiện không quá trang trọng.

3. Đầm trắng dáng xòe bay bổng như nàng công chúa

Vẻ đẹp trong sáng và nữ tính được thể hiện qua chiếc đầm trắng dáng xòe, khiến bạn như một nàng công chúa trong truyện cổ tích. Chiếc đầm xòe tạo nên sự bay bổng và rực rỡ cho từng mỗi bước chân của bạn, như những cánh hoa tươi thắm.

Chất liệu lụa mịn hoặc ren thanh lịch mang đến sự duyên dáng, quyến rũ và thu hút mọi ánh nhìn. Chiếc đầm trắng dáng xòe tạo cảm giác nhẹ nhàng, thích hợp cho các nàng có vóc dáng mảnh khảnh, vai nhỏ và hông nhỏ. Là lựa chọn hoàn hảo cho bạn để tạo nên phong cách lãng mạn và đáng yêu trong các bữa tiệc.

4. Đầm hai dây ôm cổ đổ tăng sự quyến rũ và vẻ đẹp gợi cảm

Nổi bật với kiểu dáng ôm, đầm hai dây trắng gợi cảm tôn lên vóc dáng quyến rũ và sự cuốn hút, là sự lựa chọn hoàn hảo cho các buổi dạ tiệc và tiệc tùng đêm.

Chất liệu spandex co giãn và form ôm kết hợp cổ đổ giúp tạo nét gợi cảm và thon gọn cho người mặc. Thiết kế hai dây đơn giản nhưng không kém phần cuốn hút, cùng chi tiết may tinh tế tạo nên sự quyến rũ và tự tin cho bạn khi diện đầm trắng hai dây.

Mẫu đầm dành cho những cô nàng tự tin với vòng 1 vừa và vóc dáng cân đối, phù hợp với nhiều dáng người. Thích hợp cho các buổi tiệc dạ tiệc, tiệc tùng đêm hoặc các sự kiện mang tính chất lễ hội, nơi bạn muốn tỏa sáng và gợi cảm.

5. Đầm trắng trễ vai tinh tế và cuốn hút

Đầm trễ vai trắng là biểu tượng của sự tinh tế và cuốn hút, tạo nên vẻ đẹp quyến rũ và nổi bật cho phong cách của bạn. Chiếc đầm này khoe lên đôi vai gợi cảm và duyên dáng, tạo nên điểm nhấn cho vẻ ngoài. Chất liệu nhung mềm mại hoặc lụa mang đến sự thoải mái và sang trọng cho người mặc.

Thiết kế ôm sát ở phần trên và xòe nhẹ ở phần dưới tạo nên sự cân đối và quyến rũ cho đường cong. Chiếc đầm trễ vai trắng là biểu tượng của sự tự tin và tỏa sáng, giúp bạn thu hút ánh nhìn từ mọi người xung quanh và để lại dấu ấn riêng trong thế giới thời trang.

Em đầm này tạo điểm nhấn cho đôi vai gợi cảm, phù hợp với vóc dáng thon gọn và vóc dáng chuẩn hình chữ X. Phù hợp cho các dịp dự tiệc cocktail, tiệc ngoài trời hoặc những buổi tiệc có không khí lãng mạn, nữ tính.

6. Đầm ống tua rua tạo nên sự gợi cảm và tự tin

Chiếc đầm ống tua rua trắng làm nên sự gợi cảm và tự tin cho phong cách của bạn, khiến bạn cuốn hút và nổi bật trong những dịp đặc biệt. Với thiết kế ôm sát cơ thể, khoe đường cong gợi cảm và duyên dáng của bạn. Đường xẻ tua rua độc đáo và tinh tế nâng tầm vẻ đẹp cho trang phục, mang đến sự thời thượng và sáng tạo.

Chất liệu spandex co giãn mang đến sự vừa vặn và thoải mái cho người mặc, giúp bạn cảm thấy tự tin khi diện đầm. Đầm ống tua rua trắng là biểu tượng của sự tỏa sáng và thu hút ánh nhìn, giúp bạn để lại dấu ấn riêng trong các bữa tiệc cũng như các sự kiện quan trọng.

Đầm ống hợp cho những cô nàng cao và có dáng thon, giúp tôn lên đường cong hình cơ thể. Thích hợp cho các buổi tiệc cao cấp, sự kiện thời trang hoặc các dịp quan trọng nơi bạn muốn trở thành tâm điểm của sự chú ý.

7. Đầm trắng cut-out nổi bật sự phá cách và nổi loạn

Thể hiện sự phá cách và nổi loạn, chiếc đầm trắng cut-out có những chi tiết cắt lỗ độc đáo và thú vị, tạo nên điểm nhấn cho vẻ ngoài. Chất liệu spandex co giãn ôm sát cơ thể, khoe đường cong gợi cảm.

Chiếc đầm trắng cut-out là biểu tượng của phong cách cá tính và tự tin, mang đến sự sáng tạo và thời thượng trong các bữa tiệc. Đầm trắng cut-out dành cho những cô nàng tự tin với vòng eo săn chắc, giúp tạo điểm nhấn cho cơ thể. Đây là lựa chọn táo bạo cho các buổi tiệc đêm, tiệc âm nhạc hoặc các dịp nổi loạn và sôi động.

8. Đầm trắng cổ vuông ôm thanh lịch và quyến rũ

Kết hợp chất liệu cotton co giãn, chiếc đầm trắng cổ vuông ôm body mang đến vẻ đẹp ấn tượng và cá tính. Đường may tinh tế tôn lên sự duyên dáng và phong cách. Chiếc đầm ôm vừa vặn với từng đường cong, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Đầm trắng cổ vuông ôm là một lựa chọn táo bạo và ấn tượng, giúp bạn nổi bật trong thế giới thời trang và để lại dấu ấn riêng trong mắt mọi người. Đầm trắng cổ vuông phù hợp cho những cô nàng với vai rộng và vòng ngực lớn, giúp làm cân đối tỷ lệ cơ thể. Phù hợp cho các buổi tiệc công sở, tiệc gia đình hoặc các sự kiện mang tính chất trang nhã và lịch sự.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Gợi ý 5 chiếc đầm xinh xắn nhưng không kém phần độc đáo cho mùa hè rực rỡ
• Bật mí 7 cách phối đồ với chân váy denim siêu hot dành cho nàng

Hãy để đầm trắng dự tiệc trở thành biểu tượng phong cách riêng của bạn. Sự tinh tế và tươi trẻ của “em nó” sẽ giúp bạn tỏa sáng trong mọi bữa tiệc và những dịp quan trọng. Không chỉ gây ấn tượng cho mọi người xung quanh, mà còn giúp bạn tự tin hơn. BlogAnChoi chúc bạn tìm được cho mình mẫu đầm trắng dự tiệc hợp gu nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và ủng hộ bài viết của chúng mình.

Khi nhắc đến “thực phẩm ăn kiêng”, bạn có thể nghĩ đến cần tây. Rau cần tây có rất nhiều lợi ích trong việc giảm cân khiến nó trở thành một loại thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Kết hợp cần tây với các thành phần tốt cho sức khỏe khác để tạo ra các món ăn nhẹ và bữa ăn có hương vị, đồng thời thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thưởng thức khẩu phần ăn lớn hơn mà không nạp thêm nhiều calo.

Tác dụng của rau cần tây

Cần tây giúp giảm cân: Cần tây cũng cung cấp chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một cọng lớn chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cao trong cần tây giúp ngăn ngừa mất nước, đồng thời làm giảm đầy hơi.

Ngăn ngừa các bệnh về mắt: Trà cần tây có thể cải thiện sức khỏe của mắt, bằng cách giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và bảo vệ bạn khỏi thoái hóa điểm vàng. Theo naturecures.co.uk, nước ép cần tây sống rất có giá trị trong việc nuôi dưỡng hệ thống thị giác.

Giữ cho thận và bàng quang khỏe mạnh: Cần tây có tính sát trùng tự nhiên và có thể loại bỏ các rối loạn bàng quang, các vấn đề về thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

Giúp ngăn ngừa ung thư: Cần tây có chứa phthalides, flavonoid và polyacetylenes, được coi là các thành phần chống ung thư. Ăn cần tây giúp trung hòa các gốc tự do trôi nổi trong cơ thể và do đó ngăn chặn sự phát triển của các tình trạng nghiêm trọng như ung thư.

Cần tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch: Được sử dụng như một chất chống tăng huyết áp trong các loại thuốc truyền thống, cần tây chứng tỏ có ích rất nhiều khi nói đến việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cũng chứng minh cần tây có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Mẹo lựa chọn cần tây tốt nhất

• Chọn cần tây có thân thẳng đứng, dễ gãy khi uốn cong
• Màu rau cần tây càng đậm thì hương vị càng đậm.
• Cần tây tươi cắt nhỏ giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn nhiều so với việc bạn cắt nhỏ và bảo quản dù chỉ trong vài giờ. Bởi vậy hãy bảo quản cả cây cần tây trong ngăn mát tủ lạnh, khi cần dùng mới cắt nhỏ.
• Cần tây hấp không chỉ giữ được hương vị mà còn hầu hết các chất dinh dưỡng của nó – gần như lên đến 99%.

Cần tây giảm cân có hiệu quả không?

Một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho các liệu trình giảm cân của bạn là các thực phẩm calo âm. Các loại thực phẩm như cần tây chứa ít calo hơn lượng mà cơ thể cần để tiêu hóa chúng, do đó đây được gọi là thực phẩm có calo âm. Thực phẩm chứa calo âm có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Chúng có thể tăng tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo, cả tạm thời và lâu dài. Và chúng có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Ngoài cần tây thì một số loại thực phẩm calo âm khác là các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng), dưa chuột, rau lá xanh, nấm và cà rốt.

Cần tây đốt cháy gấp đôi calo so với bản thân chúng

Cần tây nổi tiếng là thực phẩm dành cho người ăn kiêng là có lý do – nó cực kỳ ít calo , vì vậy bạn có thể thưởng thức nó mà không làm ảnh hưởng nhiều đến “ngân sách” calo hàng ngày của mình. Một cọng cần tây lớn chỉ có 10 calo, bằng 1% chế độ ăn 1.500 calo mỗi ngày. Cần tây nấu chín có nhiều calo hơn một chút, ở mức 27 calo mỗi chén nhỏ, nhưng lượng này vẫn chiếm chưa đến 2% lượng calo hàng ngày của bạn.

Một nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng cần tây là một trong những loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Các nhà khoa học từ Bệnh viện Đại học Coventry và Warwickshire NHS Trust và Đại học Warwick đã đo lượng calo ăn vào và đốt cháy của người tham gia thí ngiệm khi họ ăn cần tây dưới nhiều hình thức khác nhau trong khoảng thời gian 12 giờ.

Sau khi được cho ăn cả cần tây sống và sinh tố cần tây – mỗi loại chứa 53 calo – người thí nghiệm đã đốt cháy 72 calo khi ăn cần tây sống và 112 calo khi uống sinh tố. Trong cả hai trường hợp, anh ấy đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa cần tây so với lượng cần tây chứa trong đó.

Cần tây cung cấp nhiều chất xơ

Cần tây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Ví dụ, nó chứa chất xơ, một loại carbohydrate có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Mặc dù bản thân nó không chứa bất kỳ calo nào nhưng chất xơ sẽ hấp thụ nước để giúp lấp đầy dạ dày của bạn và thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng cần nhai nhiều hơn, vì vậy bạn ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn của mình thay vì nhai nhanh và vô tình ăn quá nhiều.

Các lợi ích giảm cân khác của cần tây

Ăn cần tây cũng giúp tăng lượng vitamin thiết yếu giúp bạn năng động và khỏe mạnh khi giảm cân. Bạn sẽ nhận được một lượng lớn vitamin K – 37% giá trị hàng ngày cho một cốc cần tây sống và 71% cho một khẩu phần cần tây nấu chín có cùng kích cỡ – giúp máu của bạn đông lại. Thêm vào đó nó hỗ trợ sức khỏe của xương.

Và cần tây cũng cung cấp kali, giúp các dây thần kinh của bạn hoạt động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một chén cần tây sống có 8% giá trị hàng ngày đối với kali , trong khi cần tây nấu chín có 12% .

Cách sử dụng cần tây để giảm cân an toàn

Ăn sống cần tây thay rau

Ăn nhẹ cần tây suốt cả ngày để cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn mà không bổ sung quá nhiều calo. Hoặc ăn cần tây que thay cho khoai tây chiên như một sự thay thế lành mạnh

Bổ sung cần tây vào thực đơn bữa ăn

Sử dụng cần tây để thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm hàng tấn calo. Cần tây và cà rốt thái nhỏ có thể dùng làm “phần mở rộng” cho món thịt viên — chỉ cần trộn cần tây vào thịt trước khi tạo hình thành miếng hoặc viên. Chỉ cần xào cần tây đã cắt nhỏ cho đến khi nó bắt đầu chuyển sang màu nâu, thấm bớt nước thừa; sau đó thêm nó vào thịt để trộn.

Thêm một lượng lớn cần tây thái lát vào súp rau hoặc thịt để bổ sung lượng thực phẩm mà không chứa calo, thêm cần tây sống thái nhỏ vào món salad cá ngừ hoặc gà để tăng khẩu phần ăn của bạn và thêm độ giòn vừa ý hoặc sử dụng thêm cần tây trong các món xào. Hoặc bạn thậm chí có thể thử phủ nhẹ thân cần tây trong một muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất và rang chúng, nêm hương thảo và muối biển, cho đến khi mềm, để có một món ăn ngon.

Nước ép cần tây giảm cân

Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày, là cách đơn giản nhất để bạn dần dần lấy lại vóc dáng lý tưởng cho mình. Bởi lẽ, loại nước ép này lưu giữ toàn bộ dưỡng chất có trong cần tây, giúp cơ thể no lâu, giảm hấp thu chất béo nhưng lại không cung cấp quá nhiều calo, làm giảm cân tối ưu. Đây cũng là cách để bạn cung cấp cho cơ thể của mình một lượng dinh dưỡng lớn, nuôi dưỡng làn da, và đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sự đàn hồi, tươi trẻ cho da.

Cách làm nước ép cần tây:

• Chuẩn bị 500g cần tây, rửa sạch và cắt khúc nhỏ từ 3-5cm
• Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã lấy nước cốt
• Cho vào ly thì bạn đã có một cốc nước cần tây vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
• Uống 1 ly nước ép cần tây mỗi ngày để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Dứa và cần tây giúp giảm cân sau sinh bằng

Trong thành phần của dứa có chứa một hàm lượng dưỡng chất như Vitamin A, C, Canxi, Phốt Pho,…có tác dụng tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Theo một số nghiên cứu chứng minh, trong dứa không chứa nhiều đường, không béo nhờ đó khi áp dụng dứa vào công thức giảm cân bạn sẽ không lo bị tích mỡ thừa. Đặc biệt, ăn dứa còn giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể, ngăn ngừa những chứng khó tiêu.

Do đó, khi kết hợp dứa với cần tây sẽ tạo thành một hỗn hợp phát huy hiệu quả giảm béo cực kì tốt.

Giảm cân tại nhà bằng dưa leo và cần tây

Dưa leo là loại quả được sử dụng làm đẹp rất thông dụng. Loại quả này còn có hàm lượng khoáng chất, acid folic, Vitamin B1, B2, B6… nên có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo của bạn. Việc mix dưa leo và cần tây giảm béo chính là công thức tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù nước ép cần tây hơi khó uống với người mới, nhưng rồi uống dần sẽ quen.

Giảm mỡ bụng bằng cần tây và chanh

Chanh được biết đến là một loại quả giàu vitamin C, acid citric và axit axetic, không có chất béo… Chính vì thế, nó được sử dụng là nguyên liệu giảm cân an toàn, hiệu quả. Nó giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây có chứa lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây còn có hàm lượng protein ít nên hoàn toàn không sản sinh ra cholesterol, chất béo.

Do đó, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu trên sẽ giúp quá trình triệt tiêu mỡ thừa nhanh hơn, lượng calo được đốt cách triệt để mà lại hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

Cách chế biến nước ép cần tây giảm mỡ bụng:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g cần tây và ½ quả chanh.
• Bước 2: Cần tây cắt gốc rửa sạch, cắt khúc sau đó cho vào máy ép.
• Bước 3: Đổ nước ép ra cốc, sau đó vắt ½ quả chanh và thêm 1 chút mật ong cho dễ uống.
• Bước 4: Uống hỗn hợp trên trước bữa ăn hay sau khi tập luyện thể thao.

Lưu ý: Mặc dù uống cần tây và chanh có thể làm giảm mỡ bụng, tuy nhiên những người có mắc dạ dày không nên sử dụng loại nước ép này. Bởi lượng acid trong chanh có thể làm dạ này trở nên nặng hơn.

Cà rốt và cần tây giảm cân an toàn

Theo các chuyên gia đánh giá, dùng nước ép cà rốt sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt, hơn so với khi chế biến cà rốt thành món ăn. Dùng nước ép từ cà rốt sẽ giúp tăng trao đổi chất, kích thích tiết mật, hỗ trợ giảm béo.

Đặc biệt, lượng vitamin B1, B2, B6 trong cà rốt còn giúp chuyển hóa chất béo, protein và giảm triệu chứng trầm cảm. Uống 1 cốc cà rốt và rau cần tây tươi cũng tạo cảm giác no và lượng calo tương đối cao.

Sự kết hợp giữa cần tây và cà rốt là “thần dược” trong việc giảm béo và ngừa bệnh tật. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng lý tưởng, tăng sức đề kháng cho cơ thể hãy dùng ngay cần tây để có hiệu quả tốt.

Bên cạnh việc kết hợp giữa cần tây với dứa, cà rốt.. chúng ta còn có thể sử dụng các loại trái cây khác như táo, lê… để có thể dễ uống hơn.

Ngoài cần tây thì còn có rất nhiều thực phẩm giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua các loại sinh tố trái cây. Cùng điểm qua công thức sinh tố giảm mỡ bụng để bạn có thể áp dụng nhanh chóng cho mình.

Cà chua và cần tây duy trì vóc dáng

Nhiều chuyên gia khẳng định cà chua có nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, phòng chống ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đặc biệt, bạn còn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để duy trì cân nặng ở mức độ ổn định và đẩy lùi nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép cà chua và cần tây một ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.

Công thức giảm béo từ cần tây, táo và mật ong

Đây là loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Những nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, góp phần duy trì cân nặng ở mức độ ổn định.

Mật ong và cần tây giảm cảm giác thèm ăn

Mật ong nguyên chất có tác dụng ức chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp nguyên liệu này với cần tây để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được rất nhiều chị em yêu thích trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.

Giảm cân bằng cần tây với táo xanh

Táo xanh là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, táo xanh còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn và đảm bảo quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa được diễn ra hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cũng có thể kết hợp nguyên liệu này với táo xanh để đạt kết quả như mong đợi.

Giảm cân bằng cần tây và ớt chuông

Ớt chuông có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn vì chứa rất nhiều chất xơ. Nước ép cần tây và ớt chuông là loại thức uống thơm ngon, phù hợp với những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước ép/ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Nước ép cần tây, cam và dứa dưỡng da, giảm béo

Đây là công thức có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp chị em ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng. Loại thức uống này rất phù hợp với những người theo đuổi chế độ eat clean. Theo chuyên gia, chị em nên uống 2 cốc nước ép cần tây, cam, dứa mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân hiệu quả bằng bột cần tây

Bên cạnh những cách giảm cân an toàn tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây để tiết kiệm thời gian sơ chế nguyên liệu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong sản phẩm này cũng không có quá nhiều sự khác biệt so với cần tây tươi nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Việc duy trì thói quen uống loại nước này sẽ giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng cân nhanh chóng và dư thừa calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đạt hiệu quả như mong muốn.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 6 thực phẩm hỗ trợ giảm cân, ít calo mà bạn nên biết sớm hơn
• 8 loại quả hỗ trợ giảm cân cực tốt giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả
• 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả
• Mách bạn cách uống nước chanh giảm cân đơn giản cực hiệu quả

Lê Thị Bảo Trâm – đội trưởng U20 nữ Việt Nam

Trong vai trò trung vệ, Bảo Trâm đã chơi rất nổi bật nhờ sự mạnh mẽ, quyết liệt cùng khả năng phán đoán và chọn vị trí thông minh. Bởi thế, Bảo Trâm đã hỗ trợ rất tốt cho đồng đội trong những tình huống phòng ngự của U20 nữ Việt Nam trước những pha lên bóng của U20 nữ Ấn Độ ở trận hòa 1-1 vừa qua. Chứng kiến Bảo Trâm thi đấu không hề lép vế trước những đối thủ có thể hình cao to hơn bên phía U20 nữ Ấn Độ, không ít fan đã thốt lên cô gái này xứng đáng là “lá chắn thép” của U20 Việt Nam.

Mạnh mẽ, quyết liệt trên sân cỏ, song Bảo Trâm cũng rất lôi cuốn bởi sở hữu nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng cực phẩm. Cô nàng sinh năm 2004 quê gốc Quảng Nam, sở hữu chiều cao 1m65 và đang thuộc biên chế Than KSVN. Trước khi được giao chiếc băng thủ quân ĐT U20 nữ Việt Nam, Lê Thị Bảo Trâm cũng từng là đội trưởng U16 và U18 quốc gia.

Lê Thị Bảo Trâm là một nữ cầu thủ xinh đẹp và rất tài năng. Cô từng đeo băng đội trưởng U18 Việt Nam tại giải vô địch Đông Nam Á 2022, với sự dẫn dắt của HLV Akira Ijiri, Bảo Trâm cùng đồng đội của mình đã toàn thắng 5 trận và chỉ thua trận chung kết trước U18 Australia và giành được ngôi vị Á quân.

Bảo Trâm sinh ra và lớn lên tại quê hương Quảng Nam. Ngay từ khi còn nhỏ cô nàng đã mang trong mình niềm yêu thích và đam mê với bóng đá nhưng khi đó cô luôn bị anh trai cấm cản vì sợ giống con trai. Cho đến năm 11 tuổi cô bắt đầu tham gia Câu lạc bộ Than Khoáng Sản Việt Nam. Quyết định tham gia câu lạc bộ là một quyết định vô cùng táo bạo đối với Trâm. Bởi gia đình có mình cô là con gái và không muốn cô theo nghiệp bóng vừa vất vả lại chẳng còn chút “nữ tính” nào. Nhưng sau đó, có lẽ mọi người thấy được sự đam mê và nỗ lực của mình với bóng đá nên đã tôn trọng lựa chọn của Trâm.

Trên sân bóng, Bảo Trâm luôn năng nổ và đảm nhận vai trò trụ cột của đội bóng. Cô được đánh giá là nữ cầu thủ trẻ tài năng và đầy triển vọng của bóng đá nữ Việt Nam. Với sự chăm chỉ tập luyện, cải thiện kỹ năng cũng như rèn luyện thể lực, Bảo Trâm đã được huấn luyện viên cũng như đồng đội tin tưởng giao cho vai trò thủ quân của U16 nữ Việt Nam. Sau đó tại giải U19 nữ quốc gia 2021, Trâm cùng các đồng đội U19 nữ Than Khoáng Sản Việt Nam xuất sắc dành chức vô địch.

Và mới đây, với vai trò đội trưởng U18 Việt Nam tại giải vô địch Đông Nam Á 2022, người đẹp Quảng Nam cùng đồng đội toàn thắng 5 trận và chỉ thua trận chung kết trước U18 Australia đã đưa đội tuyển Đội tuyển U18 nữ Việt Nam giành Á quân tại giải vô địch Bóng đá nữ U18 Đông Nam Á 2022.

Bảo Trâm sở hữu nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng cực phẩm

Ngoài tài năng nổi bật trên sân bóng, nhan sắc xinh đẹp của nàng cầu thủ “xứ Quảng” còn thu hút rất nhiều sự quan tâm, yêu mến của người hâm mộ. Cô nàng sở hữu một gương mặt xinh đẹp, chiều cao lý tưởng cùng đường cong cơ thể quyến rũ đã khiến bao chàng trai phải xuýt xoa, ngưỡng mộ. Bảo Trâm thường xuyên chia sẻ những hình ảnh xinh đẹp của mình lên trang cá nhân và nhận về không ít lời khen ngợi, bình luận cũng như chia sẻ từ cộng đồng mạng.

Được nhiều người quan tâm và yêu mến, nữ cầu thủ xinh đẹp cảm thấy rất vui và hạnh phúc. Cô luôn coi đó là động lực để bản thân cố gắng ngày càng hoàn thiện mình hơn nữa.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 tuyển thủ U20 bất ngờ lỡ hẹn với đội tuyển U23 Việt Nam
• Đội tuyển nữ U20 Việt Nam giành quyền vào vòng loại thứ 2 của giải U20 nữ châu Á 2024

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Deepfake là gì?

Mấy ngày nay mạng xã hội đang lan truyền thủ đoạn gọi video giả và giả giọng người thân để lừa đảo. Thủ đoạn này được gọi là Deepfake. Vậy Deepfake là gì? Tại sao Deepfake có thể giả giọng, mặt người thân để lừa đảo?

Video deepfake nam diễn viên Tom Cruise nổi tiếng giống thật đến 99%

Thuật ngữ “Deepfake” là sự kết hợp giữa “deep learning” và “fake”. Công nghệ này được xây dựng trên nền tảng machine learning mã nguồn mở của Google. Deepfake sẽ quét video và ảnh chân dung của một người sau đó hợp nhất với video riêng biệt nhờ AI và thay thế các chi tiết trên gương mặt như mắt, miệng, mũi với chuyển động gương mặt, giọng nói như thật. Càng có nhiều hình ảnh gốc thì AI càng có nhiều dữ liệu để học. Deepfake có thể gán khuôn mặt của người này sang người khác trong video với độ chân thực đến kinh ngạc.

Hiện nay Deepfake đang trở thành nỗi ám ảnh khi trở thành “bóng ma” trong thế giới Internet được dùng để lừa đảo, thao túng thị trường hoặc sản xuất phim khiêu dâm của người nổi tiếng.

Lừa đảo bằng Deepfake ghép mặt, giả giọng

Một làn sóng những kẻ hacker, lừa đảo đang khai thác Deepfake để tạo nội dung âm thanh, hình ảnh và video tổng hợp được thiết kế để mạo danh những cá nhân có danh tiếng hoặc người thân để lừa đảo thông tin hoặc tiền bạc của nạn nhân.

Mặc dù công nghệ deepfake vẫn còn ở giai đoạn sơ khai, nhưng nó đang ngày càng phổ biến. Tội phạm mạng đã bắt đầu thử nghiệm nó để khởi động các cuộc tấn công vào người dùng và tổ chức cả tin.

Theo Diễn đàn Kinh tế Thế giới (WEF), số lượng video deepfake trực tuyến đang tăng với tốc độ hàng năm là 900%. Những cuộc tấn công này có thể có hiệu quả tàn phá không lường trước được. Chẳng hạn, năm 2019 một kẻ lừa đảo đã gọi điện cho Giám đốc một công ty năng lượng ở Anh bằng deepfake để mạo danh CEO của cty mẹ, yêu cầu chuyển gấp 243.000 USD cho một nhà cung cấp Hungary. Hay vào năm 2021, tội phạm mạng đã sử dụng tính năng nhân bản giọng nói AI để đóng giả CEO của một công ty lớn và lừa đảo giám đốc ngân hàng để chiếm đoạt 35 triệu USD….

Nhiều nhà phân tích dự đoán rằng sự gia tăng lừa đảo deepfake sẽ chỉ tiếp tục và nội dung sai lệch do các tác nhân đe dọa tạo ra sẽ chỉ trở nên tinh vi và thuyết phục hơn. Ở Việt Nam, Deepfake đã bắt đầu xâm nhập và được sử dụng với mục đích xấu tương tự là giả giọng, ghép mặt để lừa đảo chuyển tiền, giao dịch mua bán… với nhiều nạn nhân đã mắc bẫy và thiệt hại hàng chục triệu đồng.

Tại sao Deepfake có thể giả giọng, mặt người thân để lừa đảo?

Nắm bắt được tâm lý người dùng mạng xã hội hiện cảnh giác với chiêu trò lừa đảo bằng tin nhắn nhờ chuyển tiền, các đối tượng đã sử dụng chiêu lừa đảo tinh vi hơn để vay tiền thông qua hình thức giả cuộc gọi video. Thủ đoạn của các đối tượng lừa đảo là lấy những video cũ của người dùng, cắt ghép hoặc dùng công nghệ deepfake để khi thực hiện hành vi lừa đảo sẽ phát lại video dưới hình thức mờ ảo, chập chờn như đang ở nơi sóng yếu.

Theo các chuyên gia về công nghệ, phương thức của các đối tượng này thường là tìm kiếm thu thập thông tin cá nhân được đăng tải công khai trên các tài khoản mạng xã hội… để tạo ra một kịch bản lừa đảo. Khi nạn nhân cẩn thận sẽ gọi điện thoại hoặc video để kiểm tra thì chúng sử dụng phần mềm cắt ghép hình ảnh để đánh lừa.

Trường hợp chị V.T.M, (26 tuổi – Hà Nội) nhận được tin nhắn mượn tiền từ tài khoản Facebook của một người thân bên nước ngoài với nội dung nhờ chuyển tiền vào một số tài khoản 75 triệu đồng.

Chị M cho biết, Khi nhận được tin nhắn hỏi vay tiền của người thân, bản thân cũng đã cẩn thận gọi video lại để kiểm tra thì phía đầu dây bên kia vẫn hiện lên khuôn mặt và giọng nói của người thân. Tuy nhiên, âm thanh rất khó nghe, hình ảnh cũng nhòe giống như sóng chập chờn, thế nhưng cách xưng hô hoàn toàn chính xác, đúng âm điệu và cách xưng hô. Chị M đã tin tưởng chuyển khoản cho bạn vay. Nhưng sau đó thấy trên trang cá nhân của người này thông báo bị hack nick Facebook mới biết mình đã bị kẻ xấu lừa đảo.

Trước đó, dù đã được cảnh báo bởi các thông tin lừa đảo qua mạng xã hội, nhưng nạn nhân không ngờ đến việc gọi video xác thực người nhà là cách an toàn nhất, cũng bị làm giả.

Công an các địa phương liên tục đưa ra những khuyến cáo với người dân, khi nhận bất kỳ tin nhắn vay mượn tiền thông qua mạng xã hội, người dân cần điện thoại trực tiếp cho người thân để xác minh. Trường hợp nghi vấn đối tượng giả mạo người thân trên mạng xã hội để lừa đảo, chiếm đoạt tài sản, cần báo ngay cho cơ quan công an gần nhất để được hỗ trợ, xử lý kịp thời.

Cách phát hiện lừa đảo bằng Deepfake

1. Chú ý cử động mắt không tự nhiên

Một dấu hiệu cảnh báo Deepfake phổ biến là chuyển động mắt trông không tự nhiên hoặc thiếu chuyển động của mắt, đáng chú ý nhất là không chớp mắt. Rất khó để AI bắt chước sự chớp mắt tự nhiên của con người, cũng như khó tái tạo chính xác chuyển động của mắt vì khi một người nói chuyện với người khác, mắt của họ thường chuyển động theo đối phương.

2. Chú ý đến sự không phù hợp về màu sắc và ánh sáng

Nếu video sử dụng Deepfake thì sẽ có sự khác thường về màu da, ánh sáng lạ và bóng ở vị trí kỳ lạ cho thấy những gì bạn nhìn thấy có thể là giả. Nếu bạn đang xem một video đáng ngờ, hãy lưu ý những điểm khác biệt về màu da, ánh sáng, bối cảnh xung quanh họ. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem đó có phải là deepfake hay không.

3. So sánh và đối chiếu chất lượng âm thanh

Các video Deepfake thường tập trung nhiều vào hình ảnh hơn là âm thanh. Cảnh giác với việc âm thanh kém, giọng nói rô-bốt, phát âm từ lạ, tiếng ồn nền khi gọi video call với đối phương.

4. Biểu cảm không tự nhiên

Video có thể là video giả sâu nếu khuôn mặt của ai đó không thể hiện cảm xúc phù hợp với những gì họ đang nói hoặc nếu bạn có thể phát hiện sự biến dạng khuôn mặt hoặc ghép hình ảnh. Bạn nên cảnh giác với các video nếu mặt và mũi của họ có vẻ bị lệch hoặc gương mặt hơi méo mó.

5. Tư thế hoặc vóc dáng kỳ quặc

Một dấu hiệu khác của deepfake là khi hình dạng cơ thể của một người trông không tự nhiên hoặc đầu và cơ thể của họ được đặt ở vị trí khó xử hoặc không nhất quán. Bởi vì công nghệ deepfake thường tập trung vào các đặc điểm trên khuôn mặt hơn là toàn bộ cơ thể nên đây là một trong những điểm bất thường dễ phát hiện hơn.

Hiểu deepfakes là một chuyện nhưng biết cách phát hiện ra chúng lại là chuyện khác. Khi công nghệ phát triển, deepfakes cũng sẽ phát triển, vì vậy, việc nắm rõ các phương pháp bảo mật tốt nhất là điều bắt buộc. Hiện tại, bạn có thể sử dụng các mẹo ở trên nếu bạn nghi ngờ rằng người mà bạn đang giao dịch hoặc giao dịch không phải là người mà họ tự xưng.

Đu đủ

Ăn đu đủ hoặc làm nước ép đu đủ thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, hỗ trợ giảm cân an toàn nhờ những chất dinh dưỡng tự nhiên, không có hoá chất hay pha trộn của con người như những loại thuốc hỗ trợ giảm cân trên thi trường.

Khoai tây

Lúa, ngô, khoai, sắn là những loại lương thực chống đói thường được người xưa sử dụng. Nhưng ít ai biết được ngoài việc làm no bụng thì khoai còn giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Khoai lang

Chắc hẳn nếu là người tìm hiểu về giảm cân thì bạn có thể đã nghe hoặc đọc được cách giảm cân hiệu quả từ khoai lang. Trong khoai lang có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, tinh bột tạo cảm giác no lâu, không gây ra tình trạng thèm ăn.

Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những củ khoai còn mới, chưa bị héo bởi vì nếu dùng khoai cũ sẽ gây ra tác dụng ngược do tình trạng tăng lượng đường dẫn đến béo phì không kiểm soát.

Cam

Lượng calo trong cam không đáng kể, ngược lại trong cam còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, không chỉ hỗ trợ làm đẹp da, sáng da, giảm nám mà còn hỗ trợ giảm cân, giúp bạn cảm thấy no, hạn chế thèm ăn.

Chuối

Giảm cân lành mạnh thì không thể không nhắc đến chuối. Một số ý kiến cho rằng không nên ăn chuối trong lúc giảm cân bởi nó chứa nhiều đường và calo. Điều đó là không đúng vì chính những chất này mới là thành phần hữu ích thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Dứa

Uống nước ép dứa được các chị em áp dụng rất nhiều bởi nước ép dứa có thể thúc đẩy giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Mặc dù dứa có rất nhiều đường nhưng bạn không nên lo lắng quá vì nó sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn mà còn hỗ trợ tốt cho việc chống ung thư, bảo vệ đường tiêu hoá, hạn chế tình trạng rụng tóc.

Chanh dây

Đây được coi là loại quả có hàm lượng calo ít nhưng lại có rất nhiều chất xơ, tốt cho huyết áp. Chanh dây cũng được coi là loại quả lý tưởng cho công cuộc giảm cân của chị em bởi nó làm tăng độ nhạy insulin.

Lê

Những người đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân thì không thể bỏ qua lê. Trong lê có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho tiêu hoá, đặc biệt là có hàm lượng chất xơ rất cao thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, trong quả lê cũng không chứa quá nhiều chất béo nhưng lại có rất nhiều nước, mà cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần cung cấp nước để nuôi sống cơ thể, tạo lớp màng bảo vệ cho da mà còn giúp ngăn tình trạng tích tụ chất béo, những chất dư thừa gây ra tăng cân.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• Yoga giúp vượt qua sự lười biếng của bản thân, có thật hay không?
• Tình trạng biếng ăn, đau họng và khó nuốt ở bệnh nhân ung thư: Cách giải quyết thế nào?

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng mang đến cho chúng ta những lợi ích vượt bật về mặt sức khỏe. Đặc biệt hơn, yoga chính là kết tinh của những gì tinh khiết nhất khi bạn có thể rèn luyện về cơ thể cũng như tinh thần qua các bài tập yoga. Sau đây là những lý do mà bạn nên bắt đầu luyện tập yoga.

Tạo tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Khi thực hiện các bài tập yoga, điều bạn cần chú ý đó chính là hơi thở và các động tác phải đúng chứ không phải là những căng thẳng hay những mệt mỏi mà bản thân bạn đã trải qua. Lúc này, tâm trí của bạn sẽ dần được tách khỏi những lo lắng, bực dọc, mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Những bài tập yoga sẽ cung cấp một số kỹ thuật giúp bạn chuyển đổi hơi thở trở nhẹ nhàng và thanh thoát hơn. Bởi mỗi hơi thở sẽ gắn chặt với giây phút hiện tại của bạn và bạn chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại và quên đi những điều không cần thiết.

Cải thiện vóc dáng

Một trong những lý do khiến bạn nên bắt đầu tập yoga từ hôm nay chính là yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể. Đặc biệt, việc luyện tập bộ môn này còn giúp bạn duy trì các nhóm cơ săn chắc và giảm cân an toàn.

Những động tác trong bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao được năng lượng và chất béo dư thừa bên trong cơ thể nên vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả. Đối với những ai có thân hình chưa được như ý muốn, chẳng hạn như bạn đang trong tình trạng thừa cân thì khi luyện tập sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác các cơn thèm ăn hay bất ngờ tìm đến bạn.

Nếu bạn có thân hình quá gầy và cần phải tăng cân thì yoga lại càng phù hợp với bạn. Tập yoga giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu. Vì vậy mà thân hình của bạn sẽ được cải thiện vô cùng rõ rệt qua khoảng thời gian kiên trì luyện tập.

Tập yoga giúp bạn duy trì làn da đẹp

Nếu làn da của bạn “vô thưởng vô vô phạt” với các loại mỹ phẩm mà bạn đang dùng thì hãy bắt đầu nghĩ đến một phương pháp làm đẹp khác. Luyện tập yoga còn mang đến cho bạn một lợi ích vô cùng lớn đó là duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh lâu dài.

Khi bạn điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, ngăn ngừa lão hóa dẫn đến việc làm giảm bã nhờn và các độc tố gây hại cho da và cơ thể.

Khi tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng từ đó mà được đào thải ra ngoài. Đây là một trong những lý do khiến cho làn da của bạn trở nên tươi tắn vì những độc tố bên trong cơ thể đang được đào thải một cách tự nhiên và lành mạnh nên làn da của bạn sẽ ngày càng được cải thiện.

Một khi bạn đã đắm chìm vào những bài tập yoga, những giọt mồ hôi sẽ được thoát ra và kèm theo đó là đào thải các chất độc mà cơ thể bạn đang phải lưu giữ.

Tạo tính kiên trì, nhẫn nại

Có lẽ đây là một lợi ích khá đặc biệt mà yoga mang lại cho bạn. Bạn thường phải đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày, với những lo toan cho tương lai thì chắc hẳn bạn rất khó đó duy trì sự kiên nhẫn của mình cho một việc gì đó, lúc này yoga sẽ giúp bạn làm điều đó.

Có những bài tập rất khó để thực hành theo và chúng đòi hỏi bạn phải nhẫn nại và thực hiện từng bước một thì mới đạt được kết quả như mong muốn. Một khi bạn đã xác định bản thân sẽ theo đuổi bộ môn này thì bạn cần có sự kiên trì để chinh phục nó.

Đặc biệt, đối với những ai luôn trong trạng thái bực dọc, khó chịu thì càng nên tìm đến các bài tập yoga ngay hôm nay. Đây là cơ hội để bạn có thể cân bằng được cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Bạn cần chú ý vào những hơi thở của mình để điều tiết lại những cảm xúc bất thường đang tồn tại bên trong bạn.

Cải thiện tình trạng mất ngủ

Các bài tập yoga sẽ giúp hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Cũng chính nhờ việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Đối với những ai thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ thì hãy áp dụng các bài tập yoga trước khi ngủ sẽ khiến bạn say giấc nhanh chóng. Bởi khi bạn tập trung vào các nhịp thở và tận hưởng sự nhẹ nhàng trong từng hơi thở bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí mình như được chăm sóc một cách cẩn thận bởi từng nhịp thở. Một khi tinh thần bạn thoải mái thì giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn.

Tham khảo video bài tập yoga giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua bộ quần áo tập yoga tại đây.

Tham khảo các bài tập yoga qua các video sau:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 7 lưu ý khi bắt đầu luyện tập strength training – rèn luyện thể lực
• Giảm mỡ cánh tay đơn giản tại nhà với 7 bài tập này giúp tay thon gọn và săn chắc

Tài liệu tham khảo:

• K.I.M Center
• Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center
• Johns Hopkins Medicine

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo thông tin tại BlogAnChoi, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Jang Wonyoung khiến fan lo lắng về vóc dáng hiện tại

Với sự nổi tiếng đi kèm với lịch trình quá mức bận rộn, có vẻ như Jang Wonyoung đã không thể nghỉ ngơi kể từ khi cô nàng được mời tham gia nhiều buổi chụp hình và quảng cáo khác nhau trong dịp quảng bá với IVE.

Người hâm mộ bắt đầu lo ngại về tình trạng thể chất của Jang Wonyoung khi nữ thần tượng liên tục giảm cân. Các bài báo chỉ ra vóc dáng yếu ớt của Jang Wonyoung gần đây đã tăng lên, làm dấy lên mối lo ngại về sức khỏe của ngôi sao trẻ tuổi trên các diễn đàn cộng đồng trực tuyến.

Jang Wonyoung vừa biểu diễn ở trường đại học các ngày hôm trước, hôm sau đã phải làm MC cho Music Bank. Biểu diễn tại Akaraka và bay đến Paris ngay trong đêm. Sau khi sự kiện kết thúc ở Paris, cô bay về Hàn Quốc để tham dự lễ hội của các trường đại học tại Đại học Chungnam và Đại học Chungbuk.

Đặc biệt tình trạng thể chất đáng báo động của ngôi sao 2004 được thấy rõ trong các video biểu diễn trong đợt quảng bá “After LIKE” của IVE. Có thể, cẳng tay của Jang Wonyoung cực kỳ nhỏ và lộ xương rõ rệt. Thêm vào đó, vòng eo của cô gầy đến mức có thể nhìn thấy xương sườn qua da.

Mặc dù vóc dáng của Jang Wonyoung vốn mảnh mai nhưng người hâm mộ vẫn bày tỏ sự lo lắng. Nhiều người e ngại rằng nữ idol có thể xuống cân quá nhiều vì những ngày quá bận rộn với lịch trình “không thở nỗi”.

Ngoài ra, mối quan tâm của công chúng ngày càng tăng về việc liệu vóc dáng mảnh mai của Jang Wonyoung có trở thành tiêu chuẩn mà thanh thiếu niên muốn bắt chước vì ghen tị hay không. Là một thần tượng và được coi là “It Girl” của thế hệ thứ tư, Jang Wonyoung có ảnh hưởng đáng kể đến giới trẻ. Nhiều người lo sợ những người hâm mộ trẻ có thể phải ăn kiêng khắc nghiệt hoặc bỏ đói bản thân để có thân hình như Jang Wonyoung.

Hoạt động gần đây của IVE

Starship Entertainment đã thông báo vào ngày 28 tháng 7 rằng IVE sẽ trở lại vào tháng 8 với đĩa đơn thứ ba của họ, “After LIKE”. Album đơn được phát hành theo đúng lịch trình với ca khúc chủ đề cùng tên vào ngày 22 tháng 8.

Comeback thành công khi girl group xuất sắc trở thành nhóm nữ triệu bản với “After Like”. Theo cập nhật từ Gaon/Circle Chart tuần 21 tháng 8, single album của nhóm đã tẩu tán được 1,081,201 bản. IVE là nhóm nhạc đạt doanh số cộng dồn 2 triệu bản cho tổng album nhanh nhất Kpop chỉ sau 8 tháng debut.

Đọc thêm các bài viết khác về chủ đề sao thế giới bên dưới đây:

• Mê mẩn trước nhan sắc xinh đẹp như búp bê của Jang Wonyoung trên chương trình truyền hình Nhật Bản
• Bên cạnh Jang Wonyoung, idol nữ gen 4 này cũng được gọi với biệt danh ‘God Baby’
• Không phải BTS hay BLACKPINK, đây mới là bài hát KPOP nổi tiếng nhất 2022
• V BTS và Wonyoung IVE là idol nổi tiếng nhất Hàn Quốc: Antifan đã chứng minh điều đó
• Sở hữu loạt “hit” IVE xứng đáng nhận danh xưng “Tân binh khủng long”

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để không bỏ lỡ những thông tin hấp dẫn khác mà bạn quan tâm nhé!

1. Công dụng của nước ép giảm cân nhanh trong 7 ngày

1.1. Nước ép trái cây, rau củ chứa rất ít calo

Nước ép trái cây, rau củ là loại nước uống tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng lượng calo lại cực kỳ thấp. Trong 100g nước ép rau củ cung cấp 29,2 kcal và 100g nước ép trái cây chỉ chứa 54,5 kcal. Do đó, mỗi ngày bạn có thể uống 3-4 ly nước ép mà vẫn không sợ tăng cân.

Đặc biệt, nếu bạn uống 1 ly nước ép trước mỗi bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn, khiến cho lượng thức ăn nạp vào trong ngày giảm đi và bạn dễ dàng giảm cân một cách tự nhiên, không cần khổ sở nhịn ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

1.2. Công dụng loại bỏ độc tố, tiêu mỡ nội tạng

Nước ép cung cấp một lượng vitamin dồi dào và đa dạng cho cơ thể. Đặc biệt là vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau củ. Vitamin C có tính chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và tham gia vào quá trình loại bỏ độc tố, hủy mỡ nội tạng giúp đào thải các chất độc và mỡ ra khỏi cơ thể. Do đó có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, các loại vi chất tự nhiên có trong nước ép cũng là thành phần có lợi cho sức khỏe giúp cho cơ thể cân bằng dinh dưỡng, trẻ hóa làn da.

2. Cách giảm cân nhanh bằng nước ép trái cây, rau củ đơn giản hiệu quả trong 7 ngày

Với những công dụng tuyệt vời, nước ép có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng từ 3-5kg chỉ trong 7 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng việc uống nước ép trái cây và rau củ trong thời gian dài mà không có phương pháp khoa học thì có thể dẫn đến cơ thể kiệt sức, giảm đường huyết trong máu. Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn lành mạnh, bạn nên lưu ý những điều sau:

Nên uống 1 ly nước ép trước bữa sáng khoảng 30 phút

Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép trái cây, rau củ là trước bữa ăn sáng 30-45 phút. Lúc này dạ dày sẽ hấp thu tốt và nhanh nhất các dưỡng chất có trong nước ép, tạo cảm giác no bụng, giảm việc ăn nhiều thức ăn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước ép trước các buổi tập để có nhiều năng lượng.

Đa dạng các loại nước ép

Bạn không nên chỉ tập trung vào 1 loại nước ép trái cây hay rau củ mà nên đa dạng các thức uống, bạn có thể mix chúng với nhau vừa để hỗ trợ giảm cân vừa thay đổi khẩu vị, tăng sự thích thú chẳng hạn.

Không nên lạm dụng

Có một thực tế là mặc dù nước ép có tác dụng giảm mỡ bụng, tuy nhiên điều đó không có nghĩa uống càng nhiều thì việc giảm cân của bạn sẽ có hiệu quả nhanh hơn. Tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên duy trì 1 cốc nước ép vào bữa sáng, lưu ý không thêm đường vào nước ép.

Cẩn thận khi chọn trái cây, rau củ

Muốn giảm cân trước hết phải đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chính vì vậy, dù sử dụng nước ép nào thì bạn cũng cần chú ý đến khâu lựa chọn trái cây và rau củ, đặc biệt đây là 2 nhóm thực phẩm khó kiểm soát được dư lượng thuốc trừ sâu nhất.

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều thương hiệu thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ, người tiêu dùng có thể tìm hiểu và lựa chọn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3. Những loại trái cây và rau củ thường dùng để làm nước ép giảm cân nhanh trong 7 ngày

Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ để có một ly nước ép thơm ngon bổ dưỡng cho cả ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày, bạn nên sử dụng các loại trái cây và rau củ xanh, ít đường, ít calo. Một số loại trái cây và rau củ được sử dụng nhiều để giảm cân nhanh là: cần tây, bí đao, cà chua, cà rốt, củ dền, bắp cải, táo, dưa leo, dưa hấu, ổi,…

4. Top 14 công thức nước ép giảm cân nhanh trong 7 ngày

Nước ép cải kale, thơm, dưa leo

Nước ép thơm, táo, cam, rau chân vịt

Nước ép cam, thơm, chanh, cần tây

Nước ép thơm, cần tây, dưa leo, rau chân vịt

Nước ép cam, dưa leo, củ dền, carot, cần tây

Nước ép táo, cần tây, củ dền, carot

Nước ép thơm, cần tây

Nước ép thơm, củ đậu, bắp cải tím

Nước ép cam, táo, cần tây

Nước ép bắp cải tím, táo, cần tây

Nước ép dưa vàng, dưa leo, cần tây

Nước ép cam, thơm, cần tây, rau chân vịt

Nước ép táo, chanh, thơm, cần tây, bắp cải tím

Nước ép bưởi, cần tây, thơm, táo

5. Review một số máy ép chậm gia đình giá rẻ

5.1. Máy ép chậm hoa quả Sharp KS-888 công suất 260W

Máy ép chậm Sharp KS-888 có vỏ ngoài bằng nhựa PP cao cấp, có độ bền cao, thân thiện với môi trường. Sản phẩm được thiết kế với tông màu đen cao cấp cho thiết bị trở nên hiện đại, sang trọng hơn.

Với kích thước khoảng 37 x 20 x 32 cm, thiết bị có kích thước vừa phải, chiếm ít không gian sử dụng. Sử dụng công nghệ hiện đại cho khả năng ép hoa quả kỹ càng, lượng nước ép được nhiều hơn, các chất vitamin sẽ không bị chuyển hóa và vẫn giữ nguyên được dinh dưỡng.

Sản phẩm sử dụng mô-men xoắn gấp đôi so với những sản phẩm máy ép trái cây khác nên có thể cho nguyên hoa quả mà không sợ máy bị kẹt.

Link sản phẩm: Máy ép chậm hoa quả Sharp KS-888 công suất 260W

5.2. Máy ép chậm hoa quả Hongxing RH-312 công suất 150W

Máy ép chậm hoa quả Hongxing RH-312 có thiết kế sang trọng hiện đại bằng chất liệu cao cấp, lưới lọc chất liệu inox 304 an toàn cho sức khỏe.

Một ưu thế của dòng máy ép này là miệng to – bạn có thể ép cả quả mà không phải tốn công cắt nhỏ như dòng máy cũ miệng nhỏ. Thêm 4 vòng xoắn ốc giúp việc ép nước quả mạnh mẽ hơn, vắt kiệt nước, cho nước tối đa, phân tách bã riêng cho nước ép ngon hơn.

Máy ép chậm HongXing RH312 được ưa chuộng bởi chính khả năng sử dụng tuyệt vời, chất lượng ép tuyệt hảo khiến những bà nội trợ dù khó tính nhất cũng phải khen ngợi.

Link sản phẩm: Máy ép chậm hoa quả Hongxing RH-312 công suất 150W

5.3. Máy ép chậm mini Kalite KSJ4411 công suất 200W

Máy ép chậm Kalite KSJ4411 có trọng lượng chỉ 3,2 kg, được xem là một trong những dòng máy ép chậm nhỏ gọn nhất thị trường hiện nay dễ dàng mang đi du lịch, đem đến văn phòng,…

Máy sử dụng công suất lớn kết hợp với vòng quay chậm 60 vòng/ phút giúp tạo ra lượng nước ép nhiều hơn, bã kiệt hơn một số dòng máy ép khác trên thị trường. Một điểm độc đáo của máy ép chậm Kalite KSJ4411 là được trang bị vòng xoay đảo chiều thông minh loại bỏ các xơ, bã của thực phẩm còn kẹt lại sau khi ép xong giúp bạn dễ dàng vệ sinh hơn.

Nước ép được ép bằng KSJ4411 để lâu cũng không bị phân tầng mà vẫn giữ nguyên 100% hương vị tự nhiên, giữ 98% dưỡng chất của rau quả.

Kalite KSJ4411 bao gồm các bộ phận: Thân máy, ống dẫn nước ép, miệng vòi, ống dẫn, ống đẩy thực phẩm và các phụ kiện đi kèm bao gồm 2 cốc đựng nước – bã và van ngăn nhỏ giọt… rất dễ dàng cho việc tháo lắp vệ sinh máy, cũng như rất tiện lợi cho việc di chuyển hoặc cất giữ, bảo quản.

Link sản phẩm: Máy ép chậm mini Kalite KSJ4411 công suất 200W

5.4. Máy ép chậm hoa quả HÀN QUỐC LOHAS LS-229 công suất 200W

Máy ép chậm hoa quả HÀN QUỐC LOHAS LS-229 công suất 200W sử dụng động cơ đảo chiều thông minh giúp cho máy không bị kẹt bã. Ép chậm kiệt bã tối đa mà vẫn giữ nguyên 100% hương vị và 98% lượng vitamin tự nhiên. Sử dụng nắp chặn thông minh, giữ nước ép tươi ngon cả ngày và đế chống trượt cao su không rung giúp hạn chế tiếng ồn. Nguyên liệu cao cấp lưới lọc bằng thép không gỉ và nhựa PC không chứa BPA, đảm bảo sức khỏe cho gia đình.

Link sản phẩm: Máy ép chậm hoa quả HÀN QUỐC LOHAS LS-229 công suất 200W

5.5. Máy ép chậm trái cây Philips HR-1968 công suất 250W

Máy ép chậm Philips HR-1968 sử dụng công nghệ ép trái cây thế hệ mới với công suất 250W vượt trội cho khả năng ép trái cây ấn tượng, giúp bạn làm ra những cốc nước ép thơm ngon cho cả gia đình. Máy sử dụng công nghệ ép thế hệ mới, mô-men xoắn gấp đôi so với những sản phẩm máy ép trái cây khác nên có thể cho nguyên hoa quả mà không sợ kẹt. Có thể tháo rời các bộ phận nên việc làm sạch cũng trở nên đơn giản hơn, sau khi sử dụng ngâm nước rồi cọ là có thể làm sạch.

Ưu điểm nổi bật:

• Tiếng ồn nhỏ
• Thiết kế khoang ống tiếp nhận trái cây khá rộng
• Các bộ phận có thể tháo rời dễ dàng
• Lưới lọc làm bằng Inox có độ bền cao, an toàn khi sử dụng
• Các bộ phận khác được làm bằng nhựa ABS cao cấp, độ bền cao

Link sản phẩm: Máy ép chậm trái cây Philips HR-1968 công suất 250W

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)
• 10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 2)

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nhóm cơ core (nhóm cơ cốt lõi) là phần trung tâm cơ thể và cũng là phần quan trọng nhất. Nhóm cơ này chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau đồng thời cũng hỗ trợ duy trì tư thế và hỗ trợ sức khỏe của bạn.

Khi bạn cảm thấy nhóm cơ này của mình ổn định, cảm thấy sự mạnh mẽ đến từ bên trong thì não của bạn sẽ nhận được tín hiệu và thức tỉnh sự tự tin của bạn. Câu nói “Healthy body, healthy mind – Cơ thể khỏe mạnh, tâm trí khỏe mạnh” đã được các nhà khoa học chứng minh rằng các hoạt động thể chất có thể nâng cao giá trị tinh thần.

Nếu như đây là lần đầu bạn thử tập yoga, hãy giữ mỗi tư thế trong vòng 5-10 giây. Trọng tâm trước mắt là bạn cần thực hành riêng lẻ các động tác và lắng nghe cơ thể. Khi cơ thể đã quen dần các động tác, bạn sẽ kết hợp hít thở vào mỗi bài tập để đem lại hiệu quả tốt nhất.

1. Paripurna Navasana (Tư thế con thuyền)

Đối với tư thế này, bạn cần ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân. Tiếp theo, bạn hơi ngả người ra sau, hai tay giơ song song trước mặt và nâng chân lên. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn vào chân. Bạn cần duỗi thẳng ngón chân hết mức, duỗi thẳng hai cánh tay và mở rộng bàn tay. Nếu quá mỏi, bạn có thể vòng hai tay ra sau đầu gối.

Lúc mới tập, có lẽ bạn sẽ cảm thấy cả người run lên và cơ bụng rất đau, tuy nhiên bạn cần tập trung điều hòa hơi thở, giữ cứng phần xương chậu tiếp xúc mặt đất để cố định tư thế, tránh các tổn thương vật lý.

Để thực hiện động tác chính xác, bạn vui lòng xem video hướng dẫn dưới đây:

2. Phalakasana (Tư thế Plank)

Từ tư thế con thuyền ở trên, các bạn hạ chân xuống, lật úp người. Dùng hai tay chống xuống mặt đất, đặt cả người nằm trên một đường thẳng. Khoảng cách hai chân bằng chiều rộng của hông bạn. Đặt lực vào phần thịt trên bàn tay để giảm áp lực lên khuỷu tay và ngón tay. Mở rộng phần vai về phía trước, vươn gót chân ra sau. Kéo giãn cả cơ thể, hít vào và gồng cơ bụng. Để tăng độ khó bạn có thể nhấc một bên chân.

Để thực hiện động tác chính xác, bạn vui lòng xem video hướng dẫn dưới đây:

3. Vasisthasana (Tư thế Plank một bên)

Sau khi hoàn thành tư thế Plank, bạn nghiêng người sang trái, xếp gót chân trái lên chân phải. Dùng cánh tay trái chống xuống mặt đất, mở rộng ngực và cố gắng vươn cao người. Mắt hướng lên trên ngón tay. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và quay lại tư thế Plank. Sau đó đổi sang bên phải và làm tương tự.

Tư thế này giúp ích khá nhiều trong việc giảm mỡ phần eo và lưng, đồng thời củng cố lực cho nhóm cơ cốt lõi của bạn.

Để thực hiện động tác chính xác, bạn vui lòng xem video hướng dẫn dưới đây:

4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế Down Dog)

Từ tư thế Plank, đẩy hông của bạn lên cao tạo thành tư thế Down Dog. Để thực hiện tư thế này, bạn cần đặt hai tay rộng bằng vai, đồng thời xòe các ngón tay để phân tán lực. Ấn hai bàn tay của bạn xuống thảm, nhẹ nhàng khuỵu gối một chân (nhưng bàn chân vẫn giữ trên mặt đất), chân còn lại giữ nguyên. Mỗi lần khuỵu gối giữ khoảng 15 giây để cảm nhận sự giãn cơ của chân còn lại và đổi bên.

Để thực hiện động tác chính xác, bạn vui lòng xem video hướng dẫn dưới đây:

5. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Sau khi thực hành xong tư thế số 4, bạn hạ phần hông xuống và chúng ta bắt đầu tư thế rắn hổ mang bằng cách nằm sấp trên thảm, đặt khuỷu tay song song với thảm, hai bàn tay chống lên. Lưu ý rằng khoảng cách giữa hai bàn chân đặt bằng hông và phần đầu ngón chân ép sát xuống thảm. Từ đây bạn bắt đầu hít vào, nâng ngực rướn người kéo phần đầu và cổ về phía sau nhằm giãn cơ lưng. Từ từ duỗi thẳng cánh tay, ép hai bả vai vào nhau để tư thế đạt được hiệu quả tối đa. Giữ lại trong vòng 15-30 giây, sau đó về vị trí cũ và lặp lại khoảng 5 lần.

Để thực hiện động tác chính xác, bạn vui lòng xem video hướng dẫn dưới đây:

BlogAnChoi vừa giới thiệu cho bạn chuỗi 5 động tác Yoga giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế của bạn. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để cơ thể dẻo dai hơn, và một cơ thể khỏe thì sẽ mang lại một đầu óc minh mẫn bạn nhé!

Các bạn có thể xem thêm các bài viết tương tự tại đây:

• 15 phút tập hit thở yoga mỗi sáng cho tinh thần tỉnh táo cả ngày
• Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?

1. Ravn ONEUS sở hữu những sân khấu bốc lửa

Ravn yêu sân khấu và sân khấu cũng yêu anh ấy! Những màn trình diễn của anh ấy luôn đầy nhiệt huyết, đôi khi Ravn thật dễ thương nhưng có những lúc nam idol khiến bạn cảm thấy thật quyến rũ. Dưới sân khấu, anh ấy đáng yêu như một con mèo con và trên sân khấu, anh ấy là một quái vật nam tính quyến rũ. Nói đúng với sự chuyên nghiệp, một nghệ sĩ biểu diễn thực thụ với mục đích duy nhất là làm hài lòng khán giả, chúng ta luôn bị cuốn hút bởi những màn trình diễn của anh chàng khi nam idol hoàn toàn đắm chìm vào màn trình diễn của mình.

Những bước nhảy uyển chuyển, sự xuất hiện trên sân khấu, nét mặt lôi cuốn khiến bạn đắm chìm vào màn trình diễn của anh ấy và phong cách rap, độc đáo và không thể sao chép. Ravn làm chủ sân khấu ngay khi anh ấy bước chân vào. Trên sân khấu, nam idol không bao giờ làm chúng ta thất vọng khi lần nào anh ấy cũng khiến mọi người kinh ngạc.

Fancam “Bring it on”

2. Anh ấy là một rapper tài năng

Ngoài việc trở thành một trong những rapper thế hệ thứ 4 xuất sắc nhất ở KPOP ngày nay, ONEUS Ravn đã chứng minh rằng tài năng của anh ấy không chỉ nằm ở việc mang đến những nhịp flow cá tính hay giai điệu gây nghiện mà tài năng của anh còn nằm ở việc sản xuất. Thần tượng đã viết và sản xuất rất nhiều bài hát cho ONEUS như “LIT”, “LUNA”, “Black Mirror”, “Shut Up Crazy Hot”, … Đáng chú ý, nam idol cũng có một tài khoản SoundCloud nơi nam idol đăng tải các bài hát cá nhân.

3. Ravn rất yêu thương các thành viên cùng nhóm

Mặc dù ONEUS không có trưởng nhóm chính thức nhưng người hâm mộ đôi khi coi Ravn là trưởng nhóm vì sự hiện diện của anh ấy, phản ứng của anh ấy và cách anh ấy chăm sóc các thành viên của mình. Giống như một con sư tử, Ravn chắc chắn bảo vệ niềm kiêu hãnh của mình.

Đối với người hâm mộ, anh ấy được biết đến như một người cha của nhóm vì anh ấy toát lên vẻ nghiêm nghị và ấm áp, mang lại cảm giác an toàn và thoải mái. Bên cạnh đó, tương tác với các thành viên của mình là điều khiến trái tim của chúng ta ngất ngây vì anh ấy luôn yêu thương họ. Đặc biệt, nếu là fan của ONEUS không ai là không biết đến tiết mục hôn cổ các thành viên của Ravn

4. Hình ảnh và vóc dáng đẹp trai của Ravn

Ravn luôn tự tin về visual của mình và nam idol không ngại thể hiện điều đó. Một vẻ đẹp nổi bật để lại dấu ấn đáng nhớ trong lòng khán giả, Ravn có một gương mặt mà bạn không thể quên. Những đường nét sắc sảo của anh ấy vừa say đắm lòng người lại vừa hấp dẫn. Khi nói đến ngoại hình, và có lẽ cũng giống như mọi thứ khác, Ravn là điểm 10, và sẽ luôn nổi bật so với dàn thần tượng đẹp trai.

5. Ravn là thần đồng ngôn ngữ

Anh ấy là một trong những thành viên có thể nói nhiều thứ tiếng như tiếng Anh, tiếng Nhật và tiếng Tây Ban Nha. Mặc dù không trôi chảy, tuy nhiên, quyết tâm tiếp tục học hỏi của anh đã dẫn đến sự tiến bộ vượt bậc trong những năm qua.

6. Phong cách thời trang thời thượng

Phong cách, sang trọng và hợp thời, gu thời trang là một trong những lý do khiến anh ấy luôn nổi bật. Từ nỗi ám ảnh với những chiếc mũ xô cho đến những thiết kế trang phục của mình, Ravn biết mình thích phong cách nào và chúng ta phải nói rằng, bất cứ điều gì anh ấy đang làm đều rõ ràng là phù hợp với anh ấy, vì anh dường như không có một bộ trang phục xấu.

Xem thêm các bài viết liên quan tại

• Seo Ho ONEUS – Giọng ca tài năng chưa tỏa sáng của KPOP
• Hồ sơ ONEUS – Thông tin thành viên nhóm nhạc ONEUS – ONEUS Profiles
• 7 MV KPOP đưa trang phục truyền thống Hàn Quốc lên một tầm cao mới

1. Bài tập chống đẩy

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
• Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
• Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

2. Bài tập nâng hông với bóng

• Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn và giữ chân hơi gập ở đầu gối
• Bước 2: Siết cơ mông lại và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần và đồng thời tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

3. Bài tập Side Jackknife

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
• Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
• Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên kia.

4. Bài tập Superman

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
• Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và hai chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác này 3 lần

5. Bài tập nâng tạ hai bên

• Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ vừa với sức của bạn
• Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
• Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại động tác này 10-12 lần

6. Bài tập nằm nâng tạ

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
• Bước 2: Cầm tạ trên tay và từ từ đẩy dần lên trên, đồng thời nâng vai lên và chân vuông góc với thảm
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần

7. Bài tập xoay người

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
• Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên thực hiện trong 45 giây và lặp lại 3 lần

8. Bài tập Speedbag

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
• Bước 2: Hai tay nắm chặt, đặt gần hàm
• Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Động tác này nên thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần và mỗi lần nghỉ 20 giây

9. Bài tập tư thế cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới mông, lòng bàn tay úp, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
• Bước 3: Nâng lưng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, thở đều và chậm rãi sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần

Lưu ý khi tập giảm mỡ lưng tại nhà để đạt hiệu quả cao nhất

• Chọn trang phục tập luyện phù hợp
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể
• Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
• Chú ý đến các bệnh về lưng, xương khớp

Để giảm mỡ lưng đạt hiệu quả cần quá trình lâu dài và sự kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và quá trình tập luyện hợp lý. 9 bài tập mà BlogAnChoi giới thiệu cho bạn hy vọng sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả nhất

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe

1. Yoga

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp giúp cho người tập luyện thân và luyện tâm bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa. Ngày nay Yoga được biết đến rộng rãi là một phương pháp luyện tập giúp mọi người rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể và làm chủ tinh thần, tăng sự tập trung.

Yoga cũng được phái nữ yêu thích và tập luyện để duy trì vóc dáng, cân nặng.

Tập Yoga như thế nào?

Nếu bạn nghĩ Yoga là những động tác rất khó kỳ lạ và chỉ ai dẻo dai mới tập được thì bạn đã hiểu sai về Yoga rồi đó.

Yoga giống như một bài thể dục tập trung vào hơi thở kết hợp với toàn cơ thể để duy trì các động tác. Bạn có thể tập Yoga tại nhà chỉ cần có một chiếc thảm và một bộ quần áo thoải mái mà thôi. Đừng lo lắng rằng bạn không đủ dẻo dai vì Yoga được chia thành nhiều cấp bậc với độ khó tăng dần. Những video hướng dẫn tập Yoga trên YouTube phù hợp với người mới bắt đầu:

Lợi ích khi tập Yoga

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

• Tập Yoga thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai, cân bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không những thế tập luyện Yoga giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức…
• Yoga còn đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện tâm trí giúp giảm căng thẳng, tăng độ tập trung, tĩnh tâm và xây dựng lối suy nghĩ lạc quan tích cực.

2. Pilates

Pilates là gì?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó tới Mỹ. Phương pháp này được phát minh trong thời kỳ Chiến tranh thế giới thứ nhất với mục đích giúp các binh sĩ bị thương có thể phục hồi nhanh chóng, giảm nhẹ chấn thương về xương, cơ.

Dần dần Pilates trở nên phổ biến hơn với phái nữ nhờ tác dụng giúp điều chỉnh khung xương, làm thon gọn vóc dáng, cải thiện chiều cao và thư giãn tinh thần. Ngày nay Pilates đã trở thành phương pháp duy trì vóc dáng yêu thích của rất nhiều người nổi tiếng.

Tập Pilates như thế nào?

Điều đặc biệt khi tập Pilates là bạn thường sẽ tập cùng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… và cần có huấn luyện viên giúp đỡ chỉnh tư thế, động tác.

Chắc hẳn bạn đang tự hỏi: “Nếu không có đủ thời gian và điều kiện đến phòng tập thì không thể tập Pilates được sao?”

Đừng lo lắng vì Pilates cũng có những bài tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể tự tập tại nhà mà vẫn rất hiệu quả đấy nhé! Những video Pilates Workout trên YouTube mà bạn có thể tập theo tại nhà:

Lợi ích khi tập Pilates

Như đã nêu ở trên, Pilates được tạo ra với mục đích giúp cải thiện các chấn thương về xương và cơ. Vậy nên những bài tập Pilates có hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau mỏi cơ, cải thiện khung xương, săn chắc cơ và tăng chiều cao. Bên cạnh đó Pilates còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn nhờ những bài tập tác động đến toàn thân.

Không chỉ cơ thể mà Pilates còn giúp thư giãn tinh thần tạo cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.

3. Bạn phù hợp với Yoga hay Pilates?

• Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai phương pháp là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
• Pilates có tác dụng như một bài tập giảm cân giữ dáng nhiều hơn, trong khi Yoga có tác dụng như một phương pháp giúp tốt để thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Pilates hầu hết là những động tác động có sự kết hợp với các dụng cụ chuyên dụng, còn Yoga hầu hết là những động tác tĩnh tập trung vào sự cân bằng của cơ thể.

Dù có những điểm khác biệt nhất định nhưng nhìn chung hai phương pháp đều có tác dụng tăng độ dẻo dai, sức mạnh cho cơ thể, cải thiện và duy trì vóc dáng cũng như đem lại cho người tập một tinh thần sảng khoái, thư giãn. Cả hai phương pháp đều có những lợi ích tuyệt vời, tuỳ thuộc vào mục tiêu chính của mình, bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Bạn có thể tìm mua thảm tập Yoga/ Pilates tại đây

Mong rằng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Những bài viết bạn có thể tham khảo:

• Pilates là gì? 8 điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn hấp dẫn này!
• Cùng con khỏe mạnh với 5 bài tập yoga cho các bé
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Uống nước trước bữa ăn

Một người trưởng thành một ngày cần cung cấp đủ nước theo nhu cầu từ 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn tối đa đến 30% trong khoảng 1-1,5 tiếng, từ đó giúp hạn chế việc nạp các chất béo vào cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn.

Bên cạnh đó, uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với việc uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp chị em hạn chế lượng thức ăn, nạp ít calo hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong 3 tháng.

Ăn nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và chất béo

Rau, củ quả là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, lại ít calorie nên khiến chúng ta có cảm giác no nhiều hơn. Tinh bột và chất béo là những món ăn có chứa hàm lượng calo cao và gây kích thích vị giác của người ăn hơn. Vì vậy, muốn giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân ăn uống hàng ngày.

Các bạn nên ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi, diếp cá hay bắp cải,… vừa giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể vừa giúp chị em có thân hình cân đối hơn.

Giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể, bên cạnh đó rau củ quả còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng để đào thải mỡ thừa. Các bạn nên kết hợp thực đơn một cách đầy đủ, bổ sung nhiều rau xanh nhưng cũng không bỏ qua các loại dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.

Các bài tập cardio – đốt mỡ giảm cân

Sau Tết là khoảng thời gian mà các chị em đang tìm cách giảm cân nhiều nhất. Có nhiều người muốn giảm 3kg tại nhà chỉ trong 1 tuần bằng cách như tập luyện liên tục với cường độ cao kết hợp với việc không ăn uống điều độ. Điều đó sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dưỡng chất (protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu), kết hợp với việc tập thể dục thể thao lành mạnh, vận động thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất mà các bạn nên áp dụng.

Cardio là những bài tập dành riêng cho tim nhằm tăng nhịp tim của người tập. Các bài tập cardio phổ biến như chạy, đạp xe, đi bộ… Những bài tập này có tác động đến tim làm cho nhịp tim được kiểm soát, cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất, an toàn cho sức khỏe, phù hợp với những người muốn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn Low-Carb

Mục đích của việc áp dụng chế độ ăn này giúp cho các chị em hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm bớt hay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như ngũ cốc, hoa quả, rau, sữa, các loại hạt, các loại mầm, đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan). Thay vào đó, chế độ ăn tập trung chủ yếu vào các nguồn cung cấp protein như thịt, cá, trứng, và một số loại rau ít tinh bột.

Việc nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể sẽ làm chuyển hóa đường thành glucose, tăng lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin để ổn định đường huyết và glucose bị chuyển hóa thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng tăng cân.

Chế độ ăn Low carb giúp làm giảm mỡ thừa tích tụ, từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nó còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

Trên đây là 4 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Mọi người nên kiên trì thực hiện và không nên bỏ dở để có thể đạt được hiệu quả giảm cân một cách tối đa.

Bên cạnh đó, ý chí là yếu tố không thể thiếu trong thời gian giảm cân. Việc kết hợp luyện tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp cho mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn đạt được nhanh chóng hơn đó.

Các bài viết liên quan các bạn có thể tham khảo:

• Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
• 3 chế độ ăn giảm cân tại nhà hiệu quả nhất: Keto, IF và Eat Clean
• Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết một cách hiệu quả nhất

1. Ăn uống lành mạnh và hợp lý

Trong những ngày Tết ăn uống không quan tâm đến lượng calo khiến cơ thể bạn dần trở nên nặng nề, bạn ăn nhiều bữa trong ngày và đa số là các chất béo xấu đến từ bánh kẹo, dầu mỡ và các loại nước có ga. Vì thể bạn cần thay đổi lại chế độ ăn uống của mình sau Tết:

• Không uống các loại nước có ga, rượu bia, những loại nước có lượng calo cao
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây trước bữa ăn hoặc uống một ly nước trước khi ăn
• Thay thế tinh bột nhanh thành tinh bột chậm
• Ăn nhiều protein như thịt nạc, trứng, cá…
• Không nên nhịn ăn đặc biệt là bữa sáng. Bỏ bữa sáng sẽ “giúp” bạn khó lấy lại vóc dáng hơn.

2. Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục chỉ chiếm 30% trong quá trình hoàn thiện vóc dáng của bạn nhưng nó giúp cơ thể bạn được săn chắc hơn. Tập thể dục giúp bạn đốt thêm calo, mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để tập các bài cardip, HIIT, hoặc yoga – những độc tác làm cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai.

Bạn có thể tập vào những giờ mà bản thân có thời gian, sáng chiều đều được. Điều quan trọng là sự kiên nhẫn của bạn.

3. Uống đủ nước

Mỗi ngày cơ thể cần nạp 2 lít nước, uống nhiều nước giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và sẽ ăn ít đi. Uống nước không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp làn da sáng mịn, khỏe mạnh và đặc biệt giúp cho đôi môi của bạn sẽ hết nứt nẻ.

Nếu bạn không muốn uống nước lọc quá nhiều thì có thể thay bằng các loại nước hoa quả nguyên chất hoặc ít đường, các loại nước này cũng giúp bổ sung vitamin và làm đẹp da. Đây cũng là một bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng sau Tết một cách dễ dàng hơn.

4. Hạn chế các chất béo xấu

Trong Tết bạn đã ăn quá nhiều các loại bánh kẹo và các chất béo xấu như bánh chưng rán, giò lụa, thịt đông… Các loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều calo và chất béo xấu không tốt cho sức khỏe, vì thế nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thì hãy hạn chế các loại chất béo này. Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn chúng trong khoảng calo mà cơ thể bạn cần nạp vào, nếu lượng calo vượt mức cần thiết sẽ khiến bạn không thể lấy lại vóc dáng hoặc giảm cân.

5. Ăn trái cây

Trong thành phần của các loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe, lượng calo trong trái cây cũng không nhiều nên rất thích hợp để hỗ trợ cho bạn trong quá trình hoàn thiện vóc dáng.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây trước bữa ăn giúp bạn no hơn và giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa dễ dàng, làn da trắng mịn và giữ cân dễ dàng hơn. Bạn có thể thêm các loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày của bạn như: cam, bưởi, dưa hấu, bơ, chuối, dứa, táo…

Trên đây là 5 bí quyết mà BlogAnChoi giúp bạn tham khảo để lấy lại vóc dáng thon thả sau kỳ nghỉ Tết. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để tìm hiểu những điều thú vị khác nhé!

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác tại đây:

• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• 5 dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ và cách duy trì cân bằng nội tiết tố
• “Ăn đêm” ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Chính vì vậy hãy bảo vệ sức khỏe của bản thân mình thông qua dinh dưỡng và hoạt động thể chất hàng ngày, trong đó việc sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe luôn luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu. Qua đây, chúng ta hãy tìm hiểu về một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đường ruột – tinh bột kháng. Nào, cùng mình đi tìm hiểu nhé!

1. Tinh bột kháng là gì?

Tinh bột kháng (resistant starch – RS) là các loại tinh bột mà ruột non của chúng ta không thể tiêu hóa, do đó thường được xếp vào nhóm chất xơ. Tinh bột kháng đi qua ruột non vẫn còn nguyên vẹn và sau đó được lên men trong ruột già, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột đồng thời tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Mỗi gam tinh bột kháng cung cấp khoảng 2 kcal năng lượng.

Hiện nay các nghiên cứu đã phát hiện có 4 loại tinh bột kháng khác nhau:

• RS1 = tinh bột hoàn toàn không bị enzyme tiêu hóa do được tế bào thực vật bảo vệ, thường có trong các loại đậu, ngũ cốc.
• RS2 = tinh bột không tiêu hóa được do kết cấu của phân tử rất chặt khiến enzyme không tiếp xúc được, ví dụ như trong chuối xanh và khoai tây sống.
• RS3 = tinh bột không tiêu hóa được do quá trình nấu chín sau đó để nguội, ví dụ như khoai tây.
• RS4 = tinh bột được biến đổi hóa học để không tiêu hóa hoặc tiêu hóa chậm. Các phương pháp xử lý hóa học khác nhau tạo ra các loại liên kết khác nhau, làm thay đổi đặc tính của tinh bột.

Như vậy chúng ta có thể tìm thấy nguồn tinh bột kháng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.

2. Tinh bột kháng có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Chế độ ăn giàu tinh bột kháng tạo ra nhiều axit béo chuỗi ngắn (SCFA) do vi khuẩn đường ruột lên men chất xơ trong đại tràng, do đó chúng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe đại tràng.

Tác dụng của tinh bột kháng hỗ trợ điều trị bệnh viêm ruột

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hệ vi sinh vật trong đường ruột bị yếu từ nhỏ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột ở tuổi trưởng thành. Tinh bột kháng đã được ghi nhận là làm tăng sản xuất SCFA trong ruột. Do đặc tính chống viêm của butyrate có trong SCFA và khả năng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột nên nó đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị viêm loét đại tràng và bệnh Crohn.

Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đại tràng

Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Tinh bột kháng làm tăng SCFA và nuôi dưỡng hệ vi sinh trong ruột, nhiều hợp chất có lợi được tạo ra và chuyển hóa bởi hệ vi sinh vật giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể và ngăn quá trình phát sinh ung thư. Những nghiên cứu mới cho thấy tăng lượng tinh bột kháng trong chế độ ăn hàng ngày có thể là cách hỗ trợ điều trị bệnh ung thư đường ruột.

Giữ vóc dáng và hỗ trợ giảm cân

Tinh bột kháng được xem như một loại chất xơ, vì vậy chúng chứa ít calo và cholesterol nên chỉ tạo cảm giác no khi ăn chứ không hề làm bạn tăng cân. Sử dụng tinh bột kháng thường xuyên sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ duy trì vóc dáng và giảm cân.

Sử dụng tinh bột kháng với bệnh nhân nhiễm COVID-19

Những bệnh nhân COVID-19 thường bị rối loạn tiêu hóa do stress và sử dụng nhiều thuốc kháng sinh, điều này ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Ở bệnh nhân bị COVID-19 có phản ứng viêm đáng kể và chính phản ứng viêm quá mạnh được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều trường hợp tử vong. Chính vì vậy, việc sử dụng tinh bột kháng sẽ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột, tránh được các biến chứng khi nhiễm COVID-19.

Tóm lại, tinh bột kháng có vai trò rất quan trọng đối với hệ vi sinh vật đường ruột, qua đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh nguy hiểm. Hãy thay thế tinh bột dễ tiêu hóa bằng tinh bột kháng giúp hệ vi sinh đường ruột của bạn cải thiện hơn, hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và tuổi thọ lâu dài hơn.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• “Ăn đêm” ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Chuyên gia thể hình Luke Zocchi là huấn luyện viên của Chris Hemsworth đã tiết lộ rằng nam diễn viên đình đám của Marvel quan tâm đến rất nhiều yếu tố chứ không chỉ chăm chăm tập tạ.

Chris Hemsworth đã góp mặt trong các bộ phim bom tấn của Hollywood như Thor và Avengers trong hơn một thập kỷ qua, nhưng không chỉ nhờ khả năng diễn xuất giúp anh có được lượng fan hùng hậu như hiện nay. Thể lực và thể hình “vô đối” của Hemsworth không chỉ giúp anh trở thành một gã khổng lồ theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, mà còn là hình mẫu đáng ghen tị của nhiều người tập gym – và cũng là lý do mà cụm từ “Chris Hemsworth workout” cho ra hàng triệu kết quả trên Google.

Tuy nhiên để có được cơ bắp của thần Thor mà khán giả biết đến và hâm mộ, Chris Hemsworth không thể tập luyện đơn giản theo kiểu bình thường được. Luke Zocchi là bạn thân và cũng là huấn luyện viên lâu năm của Hemsworth đã tiết lộ về kế hoạch tập luyện và ăn uống của ngôi sao Hollywood, cũng như lý do tại sao trong khi nhiều người khác phải vật lộn để tránh tăng cân trong mùa dịch thì Hemsworth vẫn duy trì được “hình thể đẹp nhất mà anh ấy từng có.”

Chris Hemsworth tập tạ nặng gần như mỗi ngày

Để đạt được cơ bắp siêu to khổng lồ của thần Thor trong vũ trụ Marvel, Hemsworth được yêu cầu phải đến phòng tập 5 ngày một tuần để tập tạ nặng. Zocchi giải thích: “Chúng tôi phải tuân theo một chế độ tập đẩy – kéo. Nó sẽ được chia thành 5 ngày: một ngày tập đẩy cho ngực, còn tập kéo là lưng, chân, vai và cánh tay”.

Kế hoạch tập luyện và ăn uống của Hemsworth rất “khủng”, nhưng không phải là hoàn toàn bất khả thi. Thực tế Zocchi từng nói rằng anh và Hemsworth không bao giờ tập luyện kéo dài quá 1 giờ đồng hồ liên tục. Tất nhiên đó phải là 1 giờ rất khắc nghiệt.

Chris Hemsworth phải biến hàng nghìn calo từ thức ăn trở thành cơ bắp, và chỉ có 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để thực hiện điều đó. Theo Luke Zocchi, kế hoạch tập luyện của Hemsworth bao gồm tập tăng cơ và vận động linh hoạt, tức là tập tạ nặng nhưng vẫn di chuyển thường xuyên để có thể thực hiện các pha hành động trong phim.

Ngoài ra, vì phần thân trên của thần Thor được ghi hình nhiều hơn so với phần chân nên Zocchi và Hemsworth chủ yếu tập cho vai và cánh tay. Dưới đây là một số bài tập quen thuộc của họ:

• Back Squat: một trong những bài tập sức mạnh cơ bản nhất và hiệu quả nhất, giúp xây dựng cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

• Bench press: tập trung xây dựng cơ bắp.
• Deadlift: một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng sức mạnh, nếu thực hiện đúng cách.
• Hít xà: bài tập toàn diện cho thân trên.
• Bear crawl: bài tập vận động rất thú vị.

Hãy lưu ý một số quy tắc nếu bạn muốn có cơ bắp như thần Thor:

• Nên dùng tạ rời thay vì tạ gắn với máy, vì tạ rời giúp cho toàn bộ cơ thể vận động linh hoạt hơn.
• Tập trung vào các bài tập toàn thân như deadlift, squat, v.v. vì chúng tác động đến nhiều vùng trên cơ thể thay vì chỉ một nhóm cơ riêng lẻ.
• Đừng tập quá sức, nên duy trì số rep ở mức vừa phải.
• Đừng nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp, đồng thời tập trung vào buổi tập, tránh những thứ làm phân tâm như điện thoại.
• Kết hợp ngày nghỉ với ngày tập một cách hợp lý.

Tóm lại, kế hoạch tập luyện của Chris Hemsworth tập trung vào các bài tập toàn thân và tạ rời, hoạt động cơ bắp cường độ cao trong vòng 1 giờ với rất ít thời gian nghỉ giữa các hiệp, kết hợp các bài tập vận động giúp cải thiện kỹ năng di chuyển và giữ thăng bằng.

Tập luyện là cần thiết, nhưng Zocchi nói rằng có một yếu tố khác cũng quan trọng không kém đối với một ngôi sao như Chris Hemsworth: “Điều quan trọng nhất là hỗ trợ việc tập luyện đó bằng chế độ dinh dưỡng”.

Hemsworth nạp khoảng 4.500 calo hằng ngày để duy trì cơ bắp

Hầu hết các ngôi sao cơ bắp đều “ngốn” rất nhiều thức ăn để duy trì thân hình đồ sộ của mình, và Chris Hemsworth cũng không phải ngoại lệ. Zocchi giải thích rằng tạng người của Hemsworth vốn là cao và gầy, vì vậy anh ấy cần phải tăng đáng kể lượng calo nạp vào khi tập luyện cho vai diễn trong Marvel.

Những loại thực phẩm thường được Chris Hemsworth lựa chọn là:

• Thịt gà: nguồn protein nạc lành mạnh được hầu hết vận động viên ưa thích.
• Cá: giàu protein và axit béo omega 3, vừa ngon lại bổ dưỡng.
• Lòng trắng trứng: tất cả các vận động viên thể hình đều đồng ý rằng lòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt vời.
• Gạo lứt: carbs không hề có hại cho cơ thể khi dùng ở dạng nguyên hạt chưa qua chế biến như gạo lứt.
• Hạt diêm mạch: không chứa gluten, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, nhiều chất xơ, magiê, vitamin B, sắt, kali, canxi, phốt pho và vitamin E.
• Khoai lang: không chỉ cung cấp carbs tốt mà còn giàu chất xơ, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, vitamin B và vitamin C. Khoai lang cũng chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa tự nhiên.
• Rau: ăn rau tốt cho vóc dáng. Bông cải xanh, măng tây và các loại rau lá xanh giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Chuối: nhiều chất xơ và kali, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
• Đạm whey: trông có vẻ phô trương, nhưng whey thực sự có tác dụng xây dựng cơ bắp rất tốt.
• Đậu: nguồn protein dồi dào khi áp dụng chế độ ăn thuần chay.

Zocchi nói rằng Hemsworth ăn rất nhiều, và trong giai đoạn tăng cơ thì cứ mỗi 2 giờ lại ăn một lần. “Anh ấy đã ăn khoảng 4.500 calo mỗi ngày. Điều đó thật điên rồ.”

Đáng chú ý là Hemsworth đã áp dụng chế độ ăn hoàn toàn thuần chay khi quay phim “Thor: Ragnarok” và “Avengers: Infinity Wars”. Tuy nhiên trước các cảnh quay anh ấy đều nạp nhiều protein nạc và lành mạnh như ức gà và cá, cùng với nhiều loại rau, gạo lứt, khoai lang, v.v. Kết hợp điều đó với các bài tập cơ bắp sẽ cho ra kết quả đáng kinh ngạc.

Đầu bếp nổi tiếng Dan Churchill, người tạo ra các công thức ăn uống cho Chris Hemsworth đã đưa ra lời khuyên cho những ai muốn bắt chước chế độ ăn của thần Thor. “Bạn phải nhớ rằng: mọi người đều khác nhau,” Churchill muốn nói rằng bạn thực sự không nên ăn giống như Chris Hemsworth vì cơ thể của mỗi người là khác biệt.

Churchill giải thích: “Chris đôi khi sẽ ăn thêm 5.000 calo mỗi ngày để đạt được khả năng tăng cơ mà anh ấy cần. Không phải ai cũng như thế. Vì vậy, nếu bạn là người cần tăng cân, bạn nên bổ sung lượng calo tương ứng của mình chứ không phải cố gắng sao chép Chris.”

Tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng của Chris Hemsworth theo Churchill tiết lộ là: 50-55% carbohydrate, 20-30% chất béo và 20-30% protein. Về số bữa ăn, Hemsworth thường có 4 bữa lớn trong ngày. Bữa sáng là bột yến mạch – 1 hoặc 1,5 chén – cùng với bơ hạnh nhân và hạt cây gai dầu để có chất béo tốt. Hemsworth thường dùng hỗn hợp protein lắc vào bữa sáng, mà theo Churchill nói là kiểu như “sinh tố chà là caramel thêm muối”.

Cách làm món này là trộn sữa với yến mạch, chiết xuất vani, protein vani, quả chà là, và một chút muối chất lượng cao. Quả chà là chính là bí quyết để có vị ngon, theo Churchill.

Sau đó là 2 suất ăn trưa: gà nướng trong khay nhiều carbohydrate và protein dồi dào, sau đó thêm một món protein lắc cùng với cá hồi nướng trong khay kèm gạo lứt.

Đối với bữa tối, đầu bếp Churchill thường làm món xào với rất nhiều thịt gà. Cuối cùng là món tráng miệng, Churchill thường làm bánh quy bơ đậu phộng và quả chà là.

Hemsworth là fan của thịt đỏ

Để giúp thúc đẩy quá trình luyện tập của Hemsworth, Zocchi nói rằng anh ấy thường dựa vào thịt đỏ – rất nhiều. “Đôi khi tôi ngạc nhiên về việc anh ấy ăn bao nhiêu thịt đỏ vì kiểu như anh ấy không hề ngán món bít tết – anh ấy có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, vào bữa sáng hay gì đi nữa,” Zocchi nói. “Anh ấy thích nó. Thật kỳ lạ.”

Cũng có lúc Hemsworth hơi “buông thả” trong chuyện ăn uống

Mặc dù Hemsworth có vẻ luôn duy trì được thân hình hoàn hảo, nhưng Zocchi nói rằng đôi lúc anh ấy vẫn thưởng thức những món ăn chơi cho vui.

Khi chuẩn bị cho vai diễn thần Thor, nhìn chung họ sẽ làm theo nguyên tắc 80/20, tức là 80% thời gian duy trì thói quen tốt và 20% thời gian còn lại cho phép dùng một chút đồ ăn vặt. Theo Zocchi, chúng ta vẫn nên duy trì cuộc sống bình thường với một chút đồ ăn vặt như sôcôla hay kem chẳng hạn.

Những người mới tập gym nên đặt mục tiêu thực tế

Chắc chắn sẽ có rất nhiều người muốn sở hữu cơ bắp giống như Chris Hemsworth, nhưng Zocchi thừa nhận rằng những gì mà chúng ta nhìn thấy trên phim ảnh đôi khi lại bất khả thi đối với nhiều người.

“Hãy nhận thức rằng mọi người đều khác nhau. Ngay cả tôi chẳng hạn. Tôi cũng thực hiện các bài tập giống hệt như Chris và mọi người thường nói: ‘Sao anh không có cánh tay giống như anh ấy?’ Tôi kiểu như: ‘Thì tôi không có thôi!’ Tôi làm mọi thứ mà anh ấy làm, chỉ là chúng tôi khác nhau thôi”, Zocchi nói.

Vậy bí quyết để có được thân hình đẹp nhất với tạng người của bạn là gì? Theo Zocchi thì chính là “sự kiên định”. “Đây là điều bạn phải làm suốt đời. Hãy tìm thứ gì đó bạn thích làm và làm nó mãi.”

Hemsworth bắt đầu tập luyện 3 tháng trước khi tham gia các bộ phim

Zocchi nói rằng không có lối tắt nào để đạt được vẻ ngoài cơ bắp đồ sộ và săn chắc của “thần Thor”. Cách duy nhất là dành thời gian tập luyện nghiêm túc: “Đối với tất cả những vai diễn trong Marvel đó, chúng tôi bắt đầu khoảng trước 3 tháng. Chúng tôi làm gần giống như kiểu tập của quân đội vậy”.

Zocchi cũng nói thêm rằng hầu hết thời gian tập trong phòng gym là trước khi quay phim, khi đã vào quay thì chỉ cần tiếp tục duy trì vì Chris Hemsworth phải có mặt ở phim trường suốt ngày.

Không dễ để giữ cơ bắp trong thời gian quay phim

Mặc dù chúng ta thấy Hemsworth luôn có cơ bắp rất khủng trên màn ảnh, nhưng Zocchi nói rằng việc duy trì lượng cơ bắp đó trong thời gian quay phim là không hề đơn giản.

Có một số bộ phim mà Chris có thân hình lý tưởng lúc ban đầu nhưng sau đó không thể duy trì khối cơ bắp trong suốt quá trình quay. Họ phải diễn đến 12-14 giờ một ngày, và chẳng ai muốn tập nặng sau khi đã làm việc cả ngày dài. Theo Zocchi, việc duy trì cơ bắp trong quá trình quay khó hơn rất nhiều so với đạt được nó lúc đầu.

Chris Hemsworth hiện đang có phong độ tốt nhất từ ​​trước đến nay

Rõ ràng Hemsworth chưa bao giờ lười biếng tập luyện, nhưng Zocchi nói rằng những đợt giãn cách xã hội gần đây do COVID-19 đã cho phép “thần Thor” tập trung vào việc tập luyện nhiều hơn so với những năm trước đây.

Để chuẩn bị cho phần phim sắp tới về thần Thor, Chris Hemsworth đang tập luyện đến mức “điên rồ”, theo lời Zocchi. Vì những đợt giãn cách và vì Hemsworth vừa có ngôi nhà mới với phòng tập gym nên họ gần như đã trải qua cả một năm tập luyện cho vai diễn tới đây. Chúng ta sẽ được thấy thân hình hoàn hảo nhất của anh ấy từ trước tới nay. Zocchi nói rằng vào cuối mỗi buổi tập họ cảm thấy cơ thể gần như “vỡ ra” vì tập luyện quá hăng say.

Zocchi và Hemsworth đã tạo ra một ứng dụng giúp mọi người có được vóc dáng như mơ ước

Xây dựng khối cơ bắp giống như siêu anh hùng đúng là một thách thức không hề dễ, nhưng Chris Hemsworth đã làm được, và giờ đây anh cùng với Zocchi và diễn viên đóng thế cho mình là Bobby Holland Hanton đã tìm cách giúp những người khác cũng có thể tự đạt được thân hình lý tưởng.

Ba người đã hợp tác tạo ra Centr, một ứng dụng cung cấp cho người dùng các bài tập, hướng dẫn về dinh dưỡng và thư giãn để có được hình thể đẹp nhất theo đúng ý mình.

Nhiều người sẽ nghĩ rằng ứng dụng này chỉ yêu cầu nâng tạ thật nhiều để có được cơ bắp khổng lồ, nhưng Zocchi nói rằng Centr có chứa tất cả những điều mà anh và Chris đã học được suốt nhiều năm qua. Chẳng hạn như khi quay Avengers: End Game ở London, Chris đã bị đau lưng và thế là họ bắt đầu tập yoga cùng nhau. Trong ứng dụng này có yoga, có pilates, có tất cả các phong cách tập luyện khác nhau. “Đó là sự cân bằng thực sự lành mạnh và là cách tiếp cận tốt cho sức khỏe và vóc dáng”, Zocchi nói.

Gần đây họ đã bổ sung thêm Centr Power, một chương trình kéo dài 10 tuần hứa hẹn mang lại cơ bắp săn chắc ngay cả cho những người mới tập.

Trên đây là bí quyết tập luyện và ăn uống của Chris Hemsworth để có được thân hình cơ bắp cho vai diễn thần Thor. Bạn có sẵn sàng áp dụng với bản thân mình không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Bí quyết tập luyện cơ bắp của Cristiano Ronaldo hóa ra lại đơn giản đến vậy, ai cũng có thể học theo
• “Siêu nhân” giữ kỷ lục Guinness thế giới tiết lộ bí quyết để bật nhảy cực cao không tưởng

Mặc dù tình trạng cân nặng vẫn được đảm bảo nhưng lại có vài bộ phận tích mỡ không đồng đều với cơ thể. Với tạng người này rất khó để có được cơ thể như ý muốn và chế độ ăn uống, tập luyện cũng đặc biệt hơn. Vậy Skinny Fat có đặc điểm như thế nào và cách khắc phục ra sao, cùng mình tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Skinny Fat là gì? Đặc điểm của Skinny Fat?

Định nghĩa Skinny Fat

Skinny Fat là tạng người gầy ốm nhưng lại tập trung mỡ ở vùng ngực (đối với nam) và bụng, đùi (đối với nữ). Khung xương vai nhỏ, xương nhỏ.

Đặc điểm của Skinny Fat

• Tạng người này thường có ngoại hình khác biệt như: phần cơ ở ngực rất mỏng, hai bên hẹp và xệ xuống.
• Mỡ tích tụ không đồng đều ở cơ thể. Nhìn qua có thể thấy họ rất gầy nhưng lại có những điểm dư mỡ khó giảm nên không được cân đối.

Nguyên nhân tạo ra tình trạng Skinny Fat có thể do gen di truyền hoặc lối sống và chế độ ăn uống không khoa học ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó còn là do tiêu thụ các chất không có lợi cho sức khỏe, nhịn ăn hoặc ăn kiêng sai cách khiến lượng mỡ thừa tăng lên. Skinny Fat cũng đến từ việc tập luyện không đúng cách: tập cardio, chạy bộ quá nhiều…

Đây là tạng người rất khó để cải thiện. Cơ thể trông không được khỏe mạnh và săn chắc, vùng tích tụ mỡ cũng không đồng đều nên cần áp dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện khó khăn hơn. Nếu có thể duy trì được phương pháp ăn uống và tập luyện đúng cách, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body hấp dẫn hơn.

2. Chế độ ăn uống để khắc phục Skinny Fat như thế nào?

Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Dù cho có mục tiêu là tăng cân hay không thì điều tiên quyết là bạn phải ăn đủ số calo cơ thể cần trong một ngày để bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ bắp.

Phân bổ thời gian ăn đều trong ngày và chia nhỏ lượng thức ăn sao cho vừa đủ no là dừng lại. Với chế độ ăn này, bạn sẽ không ứ đọng quá nhiều lượng thức ăn trong dạ dày, giúp dễ tiêu hóa và hoạt động dễ dàng.

Tăng cường protein hoặc uống whey để tăng lượng cơ nạc của cơ thể

Protein là một chất quan trọng giúp tăng cường lượng cơ nạc cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein dễ tìm thấy trong các thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống mà bạn có thể tìm mua, hoặc bạn có thể sử dụng whey nếu chỉ muốn tập trung bổ sung protein cho cơ thể giúp tăng cường protein thuần túy.

Protein chiếm đến 50% năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy, hãy tập trung tăng cường lượng protein đầy đủ cần thiết trong ngày để tăng cơ.

Thay đổi nguồn tinh bột sao cho phù hợp

Trong rất nhiều bài viết, lời khuyên về giảm cân thường có những phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột vì trong tinh bột có chứa chất béo, đường. Tuy nhiên, carbs cũng có carbs tốt và carbs xấu.

Hãy điều chỉnh lượng carbs phù hợp, bạn có thể hạn chế carbs trắng (gạo trắng, bánh mì..) và thay bằng những loại carbs nhiều chất xơ hơn (yến mạch, khoai lang, ngũ cốc,…). Hãy ăn đủ lượng tinh bột cần thiết cho một ngày hoạt động. Học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp nhất nhé.

Thay đổi nguồn chất béo

Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta trở thành Skinny Fat đó là tiêu thụ nhiều chất béo xấu trong những món ăn vặt, món chiên rán, đồ ăn ngọt… khiến nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.

Thay vào đó, hãy sử dụng chất béo không bão hòa với lượng vừa phải để nuôi dưỡng cơ thể tốt nhất. Những chất béo này ta có thể tìm thấy ở dầu thực vật như: dầu dừa, dầu oliu, các loại hạt, thực phẩm chứa Omega-3.

Hạn chế các loại đồ ngọt, đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng gói

Những món ăn chứa những chất không tốt như: bánh kẹo, kem, thực phẩm đóng gói, snack chính là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều, gây tình trạng dư mỡ và thiếu chất.

Lượng đường hóa học như chất tạo màu, chất bảo quản, đồ ngọt, đồ có gas từ những loại món ăn này khiến cơ thể không được nuôi dưỡng đầy đủ. Bởi vậy, dù có thèm đến mấy cũng phải ”tỉnh táo” lên các bác nhé.

3. Cách luyện tập cho những người Skinny Fat ra sao?

Tạng người Skinny Fat thường rất khó để chọn ra bài tập phù hợp và thành quả cũng lâu hơn so với người bình thường. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì với mục tiêu của mình.

Bắt đầu với các bài tập Body Weight như deadlift, bench press, squat, muscle up, handstand…

Vì có nhiều mỡ nên cơ thể thường có ít cơ bắp ở người Skinny Fat. Bởi thế nên bạn cần phải tập các bài giúp tăng cơ bắp. Khi lượng cơ tăng lên thì mỡ có thể sẽ tăng theo, nhưng đừng bận tâm nhé. Vì khi cơ bắp được tăng cường, bộ máy đốt mỡ sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngoài tập cơ thì bổ sung thêm các dạng bài tập cho từng nhóm cơ nhất định nào đó – Isolation

Các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ chính duy nhất được gọi là isolation. Mặc dù chỉ kích thích chủ yếu 1 nhóm cơ nhưng Isolation vẫn có lợi ích giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Các bài tập này sẽ giúp xây dựng một hình thể đẹp. Các cơ nhỏ khi được tác động sẽ hỗ trợ xây dựng cho các cơ chính giúp tìm lại sự cân bằng cho cơ thể.

Lựa chọn thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng

Thanh tạ đòn được sử dụng để thực hiện các bài tập tăng cơ. Đặc trưng của Skinny Fat là cẳng tay nhỏ hơn bình thường. Khi tập với các thanh đòn dày, bạn sẽ cải thiện được điểm yếu của cẳng tay, giúp bắp tay săn khỏe hơn. Vì vậy, hãy luyện tập với thanh đòn dày nhé.

Chú trọng vào vai, thân trên, ngực trên, xô và lưng trên

Skinny Fat là dạng hình tam giác, nên hãy cải thiện phần thân trên sao cho săn chắc và cân đối cho cơ thể mình nhé. Đặc biệt là các nhóm cơ ở phần vai, xô, ngực trên, lưng trên là vô cùng quan trọng để cải thiện dáng vóc cơ thể.

Tập luyện buổi tập xen kẽ buổi nghỉ

Dù có cố gắng và kiên trì đến đâu cũng cần có sự cân bằng cho cơ thể. Bạn nên sắp xếp xen kẽ buổi tập và buổi nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục.

Không nên tập hời hợt, vài hôm chán rồi bỏ cuộc thì sẽ rất khó đạt được mục tiêu. Và cần có lịch trình cụ thể cho các buổi tập để đạt kết quả tốt nhất. Hãy cố gắng nhé.

4. Lưu ý về tạng người Skinny Fat

Skinny Fat là tạng người rất khó để cải thiện nên cần có những lưu ý nhỏ để giúp bạn tránh được những sai sót trong quá trình tăng cơ giảm mỡ như sau:

• Nên ăn uống có kiểm soát, không thiếu chất mà cũng không được dư chất vì như vậy sẽ rất khó để giảm lượng mỡ trong người.
• Xây dựng lịch tập tốt nhất, không nên tập nhiều quá, cũng không nên bỏ cuộc giữa chừng.
• Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể được nuôi dưỡng tốt nhất.
• Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh đóng một phần quan trọng không thể thiếu giúp bạn có được cơ thể đẹp. Hãy chú trọng điều này bạn nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
• CARBS là gì? – Những điều cần biết và gợi ý về thực phẩm carbs tốt

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Cải thiện vóc dáng

Cha ông ta có câu “Nhất dáng nhì da”. Một thân hình đẹp phải cân đối hài hòa với khuôn mặt, không nên quá béo hay quá gầy. Dáng người cân đối phù hợp khiến cho người đối diện cảm thấy bạn là một người nhanh nhẹn và năng động. Bởi vậy việc xác định hình dáng cơ thể của mình là rất quan trọng.

Nếu như thân hình bạn hơi mũm mĩm hay gầy gò, đừng lười biếng nữa mà hãy bắt tay ngay vào việc thay đổi bản thân qua chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm/tăng cân mà chỉ cần bạn gõ từ khóa trên mạng, sẽ có cả ngàn cách người ta đưa ra cho bạn. Điều quan trọng là bạn phải tìm được cách thức phù hợp nhất với bản thân và kiên trì thực hiện chúng đến cùng. Khi đã có một thân hình ưng ý rồi, hãy thường xuyên vận động và ăn uống với một chế độ lành mạnh để duy trì vóc dáng của mình.

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các thực đơn giảm cân hoặc các chế độ ăn kiêng như Paleo, low-carb, HCG,…để giảm cân an toàn.

Duy trì một làn da đẹp

Một làn da trắng sáng, căng bóng chính là tâm điểm chú ý đầu tiên của mọi ánh nhìn. Hãy đảm bảo rằng da bạn luôn sạch sẽ và mạnh khỏe, để việc dùng kem che khuyết điểm không còn là nỗi ám ảnh nữa. Mách bạn một số tips nhỏ sau đây:

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ sâu không những giúp bạn hồi phục lại nguồn năng lượng đã mất đi sau một ngày dài làm việc mà hơn hết, ngủ ngon khiến cho da bạn khỏe mạnh và không phải đối mặt với những chiếc quầng thâm khó ưa.

Uống nhiều nước

Có lẽ bạn thường xuyên nghe thấy câu “Phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày”. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải áp dụng quá chính xác cho công thức này mà cần “lắng nghe” nhu cầu của cơ thể hoặc quan sát nước tiểu, nếu thấy có màu vàng đậm tức là bạn đang bị thiếu nước.

Một vài thời điểm uống nước bạn cần lưu ý như sau:

• Uống khi vừa ngủ dậy
• Uống sau khi vận động nhiều
• Uống trước bữa ăn và trước khi đi ngủ 30 phút

Dùng kem chống nắng thường xuyên

Tuy ánh nắng mặt trời là nguồn sáng của sự sống nhưng nó cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp, thúc đẩy quá trình lão hóa của làn da nhanh hơn. Vì thế bạn nên bắt đầu sử dụng kem chống nắng càng sớm càng tốt và luôn đặt kem chống nắng là sản phẩm quan trọng nhất trong chu trình skincare.

Ngoài ra ngay cả khi trời mưa và âm u thì tia cực tím vẫn tồn tại. Các tia UV này còn có thể xuyên qua cả cửa sổ nên ngay cả khi ở trong nhà bạn cũng vẫn nên sử dụng kem chống nắng.

Tham khảo kem chống nắng tại đây

Bổ sung nhiều thực phẩm xanh và giàu chất xơ

Chất xơ không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh về tiểu đường, tim mạch, giàu chất chống oxy hóa, cải thiện vóc dáng,… mà còn giúp cho bạn có một làn da đầy sức sống. Do vậy hãy chăm chỉ bổ sung chất xơ cho cơ thể bạn nhé.

Nếu bạn quá bận rộn hay không thích ăn các loại rau củ quả, bạn cũng có thể tìm kiếm các thực phẩm chức năng thay thế.

Tham khảo các sản phẩm bổ sung chất xơ tại đây

Chăm sóc da mụn

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về da mụn, trước hết hãy gặp bác sĩ da liễu để biết nguyên nhân gây mụn và tìm cách khắc phục kịp thời.

Lưu ý trong quá trình điều trị mụn, hãy hạn chế sử dụng mỹ phẩm và che chắn da mỗi khi ra ngoài cẩn thận cũng như vệ sinh sạch sẽ da trước khi đi ngủ nhé.

Hàm răng, mái tóc là góc con người

Hàm răng trắng khỏe

Một hàm răng đều, trắng khỏe cùng với hơi thỏe thơm tho là một điểm cộng rất lớn đối với mỗi cô gái. Rất nhiều người khi được hỏi đều trả lời, họ luôn bị hấp dẫn bởi một cô gái hay cười với một nụ cười đẹp. Vậy nên đừng quên tận dụng ưu điểm này để trở nên “dễ mến” hơn nhé.

Ngoài việc hạn chế các thói quen xấu như uống trà, uống cà phê, hút thuốc lá,…khiến men răng bị ố vàng, các bạn có thể cân nhắc đến việc sử dụng bàn chải điện và máy tăm nước. Đây là hai vật dụng có thể nâng công cuộc vệ sinh răng miệng của bạn lên một tầm cao mới, làm sạch các mảng bám hiệu quả hơn mà cách chải răng thông thường không làm được.

• Mua bàn chải điện trên Shopee tại đây.
• Mua máy tăm nước trên Shopee tại đây.

Đối với các cô nàng có hàm răng bị xỉn màu, các nàng có thể sử dụng miếng dán để làm trắng răng tại nhà và sử dụng các sản phẩm kem đánh răng làm trắng an toàn.

• Mua miếng dán trắng răng trên Shopee tại đây.
• Mua kem đánh răng làm trắng trên Shopee tại đây.

Mái tóc suôn mượt

Mái tóc đẹp toát lên sự nữ tính khó cưỡng của người con gái, vì vậy hãy ghi nhớ một vài lưu ý sau đây để chăm sóc tóc tốt hơn:

• Khi sấy tóc, bạn nên để máy sấy ở nấc vừa phải (công suất khoảng 1.600 watt), cách tóc khoảng 15 cm. Chỉ nên sấy gần khô, không nên sấy khô hoàn toàn để tránh làm khô tóc.
• Không chải tóc vào lúc tóc còn ướt. Ngoài ra chải tóc thường xuyên đặc biệt là trước khi ngủ sẽ giúp lưu thông mạch máu, hạn chế rụng tóc.
• Không nên nhuộm sấy thường xuyên vì như vậy sẽ làm những sợi tóc của bạn trở nên khô cứng.
• Không nên tết chặt tóc, hoặc buộc tóc quá chặt khi đi ngủ. Tốt nhất bạn hãy tháo dây, cặp buộc tóc để tóc được nghỉ ngơi một cách thoải mái.
• Thường xuyên cắt đuôi tóc để tóc nhanh dài hơn và cũng hạn chế tình trạng mất thẩm mỹ do tóc bị khô hoặc chẻ ngọn.
• Tránh để bị stress và cáu giận vì stress sẽ kéo theo sự mất cân bằng về hormone và như vậy sẽ làm ảnh hưởng tới tóc của bạn.

Đừng quên chăm sóc môi

Ngày nay, do thường xuyên sử dụng son, nhiều loại son chứa chì với hàm lượng cao khiến cho đôi môi của chị em trở nên thâm sạm. Bởi vậy, chị em mình đừng quên tẩy da chết và dưỡng cho đôi môi của mình luôn hồng hào nhé.

Có rất nhiều cách để tẩy da chết và dưỡng môi hiện nay. Thuận tiên hơn, trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm tẩy và dưỡng môi cực tốt với giá bình dân. Chị em tham khảo các sản phẩm dưới đây thử xem nhé.

• Bạn có thể mua sản phẩm tẩy da chết môi tại đây
• Bạn có thể mua sản phẩm dưỡng môi tại đây

Luôn để bản thân thơm tho sạch sẽ

Điều đặc biệt vô cùng cuốn hút cánh mày râu chính là mùi hương thanh thoát nhẹ nhàng tỏa ra từ cơ thể của người phụ nữ. Đa số đàn ông khi được hỏi, đều bị chinh phục bởi hương thơm đơn giản, ngọt nhẹ. Mùi hương càng dịu ngọt càng dễ khắc khoải vào tâm trí chàng.

Không nên đặt nặng việc tìm chọn một hương thơm ấn tượng hay quá nồng. Hãy ghi nhớ một vài gợi ý sau để cơ thể luôn thơm tho các nàng nhé:

• Tắm rửa, vệ sinh cá nhân thường xuyên.
• Giặt đồ với nước xả vải có mùi hương dễ chịu.
• Sử dụng các sản phẩm chuyên dùng cho vùng kín, vùng da dưới cánh tay.
• Chọn cho mình một loại nước hoa yêu thich và sử dụng hằng ngày.

Tham khảo nước hoa tại đây

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết hay tại đây:

• 10 bí quyết để trở nên quyến rũ hơn, chị em thử ngay kẻo muộn!
• 4 bước khiến các cô gái trở nên thu hút hơn mỗi ngày
• 4 mẹo hay ho làm vẻ ngoài thêm ấn tượng

Trên đây BlogAnChoi đã tổng hợp những mẹo làm đẹp hay ho để có một vẻ đẹp thật tự nhiên. Chị em đừng quên áp dụng và chia sẻ tới hội chị em bạn dì của mình để cập nhật thêm nhiều xu hướng làm đẹp mới nhất từ BlogAnChoi hơn nữa nha!

Nếu bạn là một tín đồ thời trang “chính hiệu” thì chắc hẳn đã cảm nhận được bóng dáng thấp thoáng của Living Coral (cam san hô) trong những bộ sưu tập gần đây của các nhà mốt danh tiếng. Tiếp nối vị trí của màu xanh ánh vàng và tím đậm, cam san hô đã được viện nghiên cứu màu sắc Pantone lựa chọn là màu sắc của năm 2019. 

Vốn là một gam màu đại diện cho đại dương nên điều đầu tiên bạn cảm nhận được ở Living Coral (cam san hô) đó chính là sự gần gũi với thiên nhiên, môi trường.

Là một cơ quan hàng đầu trong việc phân tích và đưa ra những xu hướng màu sắc nên viện màu Pantone luôn có những sự lựa chọn thật đúng đắn. Bởi ngoài việc thể hiện tinh thần bảo vệ môi trường, màu cam san hô còn đem lại cho ta nguồn năng lượng dồi dào, tích cực và cả sự vui tươi.

Để có thể hiểu rõ hơn về Living Coral bạn hãy cùng BlogAnChoi đi khám phá kĩ hơn về tông màu thú vị này sau đây nhé.

1. Phù hợp với mọi vóc dáng

Chắc hẳn sẽ có rất nhiều bạn gái bỡ ngỡ trước sự “lên ngôi” của Living Coral. Bởi đây là một gam màu tuy không quá mới nhưng nó luôn được đánh giá là “khó nhằn”. Tuy nhiên, có một điều rất thú vị về gam màu này mà chắc chắn các bạn gái rất thích đó là màu cam san hô có thể phù hợp với mọi vóc dáng khác nhau. Dù bạn thon gọn hay thừa cân thì vẫn có thể diện trang phục màu cam san hô này.

Bạn có thể tìm mua các mẫu chân váy xòe xếp ly giống hình trên tại đây

Tưởng chừng như gam màu nổi bật này sẽ rất “kén dáng”, nhưng ngược lại cam san hô lại có thể giúp bạn giấu đi rất nhiều khuyết điểm về vóc dáng một cách tuyệt vời. Và đây cũng là một lý do bạn không nên bỏ qua những item có tông màu Living Coral này trong thời gian sắp tới.

2. Sự đa dạng về kiểu dáng

Những ông lớn trong ngành thời trang đã không nằm ngoài “cơn sốt” Living Coral nên đã nhanh chóng đưa màu sắc này vào trong những bộ sưu tập ấn tượng của mình. Quả thực gam màu cam san hô này đã đem đến nguồn cảm hứng bất tận để các nhà thiết kế có thể tạo ra những bộ cánh vô cùng bắt mắt và độc đáo.

Với cam san hô, ngoài những mẫu váy suông đơn giản bạn có thể chọn áo sơ mi, quần, trench coat hay đầm dạ hội… Dù ở bắt kì kiểu dáng nào thì cam san hô cũng sẽ giúp bạn nổi bật vô cùng.

Bạn có thể tìm mua các mẫu đầm dạ hội gần giống hình trên tại đây

3. Biến tấu với chất liệu

Những trang phục mang tông màu cam san hô luôn đem tới nguồn năng lượng tươi trẻ trông cực kì thu hút. Ngoài sự đa dạng về kiểu dáng thì gam màu này còn được biến tấu trên nhiều chất liệu khác nhau. Chính vì thế, bạn có rất nhiều sự lựa chọn với những trang phục màu cam san hô.

Bên cạnh chất liệu cotton quen thuộc thì cam san hô còn rất phù hợp với các chất liệu mềm mại, nhẹ nhàng như sa tanh, lụa… Vì vậy, các cô nàng yêu thích phong cách nữ tính, nhẹ nhàng đừng vội bỏ qua màu sắc này nhé.

4. Sành điệu cùng phụ kiện màu cam san hô

Các fashionista “đình đám” đều là những người rất nhạy trends nên cũng đã nhanh chóng tìm kiếm những item có gam màu Living Coral (cam san hô). Ngoài váy suông, áo trench coat thì bạn đừng quên chọn thêm cho mình một vài món phụ kiện có gam màu cam san hô ấn tượng này như túi xách, giày cao gót, bông tai…

Bạn có thể đặt mua bông tai tua rua giống hình trên tại đây

Những món phụ kiện có gam màu cam san hô sẽ trở thành điểm nhấn hoàn hảo giúp cho outfit của bạn thêm phần nổi bật và high fashion hơn. Tuy nhiên, bạn hãy cân nhắc một chút để có thể khéo léo mix and match giữa phụ kiện và màu sắc tổng thể của trang phục nhé.

Bạn có thể đặt mua các mẫu balo mini giống hình trên tại đây

5. Phá cách cùng màu tóc và tông màu trang điểm cam san hô

Nếu bạn đang muốn trải nghiệm gam màu cam san hô đặc biệt này thì hãy thử phá cách cùng màu tóc và tông màu trang điểm cam san hô xem nhé. BlogAnChoi tin rằng, bạn sẽ khám phá được rất nhiều điều thú vị từ gam màu này đấy.

Bạn có thể đặt mua sơn móng tay màu cam tại đây

Một mái tóc màu cam san hô sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những cô nàng tinh nghịch yêu thích sự phá cách. Sự nổi bật vừa đủ của gam màu cam san hô sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng.

Cam san hô không chỉ là tông màu chủ đạo trong lĩnh vực thời trang, nội thất mà còn được các bạn gái lựa chọn làm tông màu trang điểm chính trong năm 2019. Màu son, màu mắt đầy trẻ trung và lôi cuốn của cam san hô sẽ giúp bạn trở nên thu hút vô cùng.

Living Coral (cam san hô) quả là một màu sắc rất hấp dẫn và thú vị, vì thế nếu bạn bỏ qua gam màu ấn tượng này thì sẽ thật đáng tiếc. Những item có màu cam san hô rất xứng đáng để bạn lựa chọn.

Bạn có thể tham khảo thêm xu hướng màu sắc khác qua bài viết: Bắt ngay 5 xu hướng thời trang thu đông 2018 đang lên ngôi

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất bạn nhé!