Top nguyên nhân mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố (hormone) giống như một dàn nhạc giao hưởng bị lạc nhịp; chỉ cần một “nhạc công” (tuyến nội tiết) chơi sai, toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy bất ổn. Dưới đây là danh sách các nguyên nhân phổ biến được chia thành các nhóm cụ thể để bạn dễ theo dõi:

• Căng thẳng kéo dài (Stress): Khi bạn stress, cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol. Cortisol dư thừa sẽ “đè bẹp” các hormone khác như Estrogen, Progesterone hoặc Testosterone.
• Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Ăn quá nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn gây kháng Insulin. Thiếu chất béo lành mạnh (Omega-3) cũng khiến cơ thể không có nguyên liệu để sản xuất hormone.

• Thiếu ngủ: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể “thiết lập lại” hệ thống nội tiết. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone tăng trưởng và hormone kiểm soát cơn thèm ăn (Leptin/Ghrelin).
• Lười vận động hoặc vận động quá sức: Cả hai thái cực này đều làm gián đoạn chu kỳ sản xuất hormone sinh dục.

Cơ thể trải qua các giai đoạn biến đổi mà sự mất cân bằng là điều khó tránh khỏi:

• Tuổi dậy thì: Giai đoạn bùng nổ của các hormone sinh dục.
• Chu kỳ kinh nguyệt & Thai kỳ: Sự trồi sụt của Estrogen và Progesterone.
• Mãn kinh & Tiền mãn kinh: Sự sụt giảm mạnh mẽ của hệ thống nội tiết tố nữ.
• Mãn dục nam: Suy giảm Testosterone theo tuổi tác.

Nhóm nguyên nhân bệnh lý & Y tế

• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng nội tiết ở phụ nữ trẻ.
• Vấn đề về tuyến giáp: Suy giáp hoặc cường giáp làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
• Bệnh tiểu đường: Gây mất cân bằng Insulin.
• U nang, u tuyến nội tiết: Các khối u (thường là lành tính) ở tuyến yên, tuyến thượng thận hoặc buồng trứng có thể sản xuất hormone dư thừa.

Có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?

Chế độ ăn là yếu tố cơ bản và quan trọng nhất

Dinh dưỡng là cách bổ sung tự nhiên và an toàn nhất thông qua các Phytoestrogen (Estrogen thực vật). Đậu nành và các chế phẩm từ đậu là nguồn cung cấp Isoflavone dồi dào nhất. Isoflavone có cấu trúc gần giống Estrogen nội sinh, giúp bù đắp thiếu hụt nhẹ nhàng.

Nên dùng: Đậu phụ, sữa đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành.

Các loại hạt “siêu thực phẩm”

• Hạt lanh (Flaxseeds): Chứa lượng Lignans gấp 800 lần các thực vật khác, giúp cân bằng Estrogen và chống oxy hóa cực mạnh.
• Hạt chia, hạt óc chó: Giàu Omega-3, hỗ trợ xây dựng màng tế bào và sản sinh hormone.
• Rau họ cải: Súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải chứa DIM (Diindolylmethane) giúp cơ thể đào thải Estrogen “xấu” và giữ lại Estrogen “tốt”, ngăn ngừa các bệnh về tuyến vú và tử cung.
• Trái cây tươi: Lựu, bưởi, và các loại quả mọng không chỉ giàu Vitamin C mà còn thúc đẩy cơ thể tự tổng hợp nội tiết tố một cách tự nhiên.

Bổ sung thực phẩm chức năng một cách khoa học

Bổ sung thực phẩm chức năng (TPCN) để cân bằng nội tiết tố là một con dao hai lưỡi. Hệ nội tiết hoạt động theo cơ chế Feedback (Phản hồi): nếu bạn nạp quá nhiều một loại hormone từ bên ngoài, cơ thể sẽ tự hiểu là đã đủ và ngừng sản xuất tự nhiên, dẫn đến lệ thuộc hoặc rối loạn nặng hơn.

Nếu chế độ ăn không đủ, nàng có thể tìm đến các hoạt chất cô đặc:

• Tinh dầu hoa anh thảo (Evening Primrose Oil): Giàu GLA giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, làm đẹp da và giảm mụn nội tiết.
• Sâm tố nữ (Pueraria Mirifica): Loại thảo dược có hoạt lực Estrogen mạnh gấp nhiều lần đậu nành, giúp săn chắc vòng 1 và cải thiện sinh lý.
• Vitamin E và Collagen: Hỗ trợ bảo vệ buồng trứng và giữ độ ẩm cho các mô tế bào bị ảnh hưởng bởi thiếu hụt hormone.

Nguyên tắc “Vàng” trước khi bổ sung

• Lắng nghe cơ thể: Xác định vấn đề của bạn là gì (Mụn nội tiết, khô hạn, rụng tóc, hay mất ngủ?).
• Xét nghiệm chỉ số: Lý tưởng nhất là xét nghiệm máu để biết chính xác nồng độ Estrogen, Progesterone, Testosterone hay Cortisol.
• Ưu tiên nền tảng: TPCN chỉ hỗ trợ 20%, 80% còn lại đến từ giấc ngủ và quản lý stress (Cortisol là “kẻ thù” số 1 của các hormone khác).

Xây dựng lối sống bền vững và cân bằng

Nội tiết tố rất nhạy cảm với tinh thần. Một lối sống “Muted” (điềm tĩnh) là liều thuốc quý.

• Ngủ đủ giấc (Trọng tâm): Hormone được sản sinh mạnh nhất vào khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Ngủ muộn là cách nhanh nhất để tàn phá hệ nội tiết.
• Kiểm soát Stress: Khi nàng căng thẳng, cơ thể sản sinh Cortisol. Cortisol cao sẽ “đè bẹp” Estrogen. Hãy tập Yoga, thiền hoặc đơn giản là đi bộ dưới ánh nắng nhẹ.
• Hạn chế chất kích thích: Caffeine và cồn làm rối loạn trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, gây mất cân bằng hormone nghiêm trọng.

Bổ sung nội tiết tố không phải là một đích đến, mà là một hành trình thấu hiểu và yêu thương cơ thể mỗi ngày. Khi nàng dành cho mình một bữa ăn lành mạnh, một giấc ngủ sâu và một tinh thần lạc quan, chính là lúc nàng đang tưới mát cho gốc rễ của vẻ đẹp nữ tính. Đừng đợi đến khi cơ thể ‘lên tiếng’ mới bắt đầu chăm sóc. Hãy biến việc cân bằng nội tiết thành một phong cách sống sành điệu và thông thái của phụ nữ hiện đại. Chúc nàng luôn giữ vững phong độ nhan sắc, rạng rỡ thần thái và mãi mãi tràn đầy nhựa sống như những đóa hoa rực rỡ nhất nhé!

Chúng ta thường xuyên nghe thấy lời khuyên từ những người tập luyện rằng cần phải tập với tạ hoặc tăng mức tạ hiện tại để đạt được sự tiến bộ. Nhưng nhiều phụ nữ trả lời rằng: “Tôi không muốn làm điều đó, vì tôi không muốn trông giống đàn ông.”

Nhiều người hiện nay – bao gồm cả nam giới – tin rằng việc phụ nữ tập tạ đồng nghĩa với việc cơ thể họ sẽ dần trở nên giống như các vận động viên thể hình. Tuy nhiên trên thực tế điều này hoàn toàn không đúng khi nói đến việc tập luyện cơ bắp cho phụ nữ. Bài viết này sẽ thảo luận và so sánh về sinh lý học, sự thích nghi của nội tiết tố với việc tập luyện cơ bắp, và vai trò của chế độ ăn uống trong việc tăng cơ đối với cả nam và nữ.

Các loại hormone

Mặc dù nam giới và nữ giới có cấu trúc cơ thể tương tự nhau nhưng có nhiều khác biệt về sinh lý ảnh hưởng đến khả năng tăng khối lượng cơ bắp của hai giới. Lý do chính khiến phụ nữ không thể tăng khối lượng cơ nhanh và nhiều như nam giới là do sự khác biệt về tình trạng hormone.

Testosterone là một trong những hormone nam chịu trách nhiệm cho quá trình đồng hóa trong cơ thể. Testosterone có tác dụng tạo ra các đặc điểm nam tính (ví dụ như lông rậm – đặc biệt là trên mặt, giọng nói trầm hơn, tăng khối lượng cơ bắp). Cả nam giới và nữ giới đều sản xuất testosterone vì nó cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố và chức năng cơ thể, nhưng nam giới có mức testosterone cao hơn nhiều so với nữ giới, cụ thể mức “bình thường” của testosterone toàn phần trong máu của nam là 0,95-4,3 pg/dl so với 0,7-3,6 pg/dl ở nữ.

Tuy nhiên lượng testosterone toàn phần trong cơ thể một người không phải là yếu tố quyết định khả năng phát triển cơ bắp của họ, vì hầu hết testosterone trong cơ thể được liên kết với protein được gọi là globulin gắn hormone sinh dục (SHBG) hoặc các protein không đặc hiệu khác như albumin. Thay vào đó, mức testosterone tự do – tức là testosterone không liên kết với protein mới là yếu tố quyết định.

Ở nam giới, khoảng 0,3-5% (trung bình là 2%) tổng lượng testosterone trong cơ thể là testosterone tự do, cụ thể giá trị testosterone tự do bình thường là 270-1100 ng/dl. Trong khi đó nữ giới chỉ có khoảng 6-86 ng/dl testosterone tự do.

Chất tương đương với testosterone ở nữ giới là estrogen. Mặc dù estrogen có thể làm tăng lượng hormone tăng trưởng (GH) có tác dụng kích thích tăng cơ bắp, nhưng nó cũng làm tăng:

• SHBG, làm giảm lượng testosterone tự do trong cơ thể.
• Cortisol, làm giảm khối lượng cơ

Các loại sợi cơ khác nhau của cơ bắp

Tỷ lệ sợi cơ loại I, loại IIa và loại IIb ở cả nam và nữ tương tự nhau. Tuy nhiên diện tích mặt cắt ngang cơ (CSA) và diện tích mặt cắt ngang giải phẫu toàn bộ cơ (ACSA) của nữ giới chỉ bằng khoảng 60-80% so với nam giới. Do đó mặc dù nữ giới có khả năng phì đại cơ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, nhưng tỷ lệ phần trăm tăng tương đương nhau về khối lượng hoặc thể tích cơ do tập luyện kháng lực, dẫn đến tổng mức tăng CSA và ACSA ở nữ giới thấp hơn nam giới.

Tập luyện cơ bắp và sự thích nghi nội tiết tố

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện kháng lực làm tăng đột ngột tổng lượng testosterone ở nam giới, trong khi không có sự thay đổi nào ở nữ giới. Tuy nhiên lượng testosterone tự do đã được chứng minh là tăng lên tới 25% ở nữ giới sau khi tập luyện kháng lực.

Tuy nhiên vì nữ giới có ít testosterone tự do hơn nam giới khi nghỉ ngơi, nên bất kỳ sự gia tăng nào cũng không đủ lớn để kích thích phì đại cơ bắp ở mức độ giống như nam giới. Do đó người ta cho rằng các hormone đồng hóa khác, chẳng hạn như GH, có thể là nguyên nhân gây phì đại cơ ở nữ giới.

Vai trò của chế độ ăn uống đối với tăng cơ

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng đối với tăng khối lượng cơ bắp. Để tăng khối lượng cơ bắp, cơ thể cần nạp lượng calo nhiều hơn mức calo duy trì. Vì nữ giới thường nhỏ hơn nam giới (tức là kích thước và khối lượng xương nhỏ hơn, khối lượng cơ ít hơn, v.v.), nên họ thường cần ăn ít hơn nam giới.

Nếu một phụ nữ ăn lượng thức ăn giống như nam giới cần ăn để tăng khối lượng cơ, thì rất có thể họ sẽ tích tụ rất nhiều mỡ thừa cùng với phì đại cơ. Phụ nữ cũng thường dễ mắc các chứng rối loạn ăn uống như chán ăn và ăn vô độ, v.v., gây hại cho tăng trưởng cơ bắp và thậm chí gây mất cơ.

Kết luận

Sự nam tính hóa ở nữ giới không phải do tập luyện cơ bắp, mà là do lượng hormone nam dư thừa (tức là testosterone) kết hợp với sự kích thích tăng trưởng cơ bắp phù hợp (tức là tập luyện kháng lực kéo dài và chế độ ăn uống hướng đến tăng cơ bắp). Hình ảnh thường thấy về các nữ vận động viên thể hình đầy cơ bắp trên truyền thông là kết quả của việc họ sử dụng các hợp chất tương tự hormone nam (thường là steroid) trong thời gian dài để tăng khối lượng và kích thước cơ bắp. Đối với những phụ nữ không làm điều đó thì vẫn có thể tập tạ nặng tùy theo ý thích và sẽ không bao giờ đạt đến mức “trông giống đàn ông”.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Tập luyện cardio cường độ cao hay cường độ thấp giúp giảm mỡ hiệu quả hơn?
• Phương pháp tập phục hồi chủ động giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nguyên nhân gây mụn: Thói quen chăm sóc da không nhất quán

Một chu trình chăm sóc da đều đặn và phù hợp là nền tảng để kiểm soát mụn. Nếu hôm chăm, hôm bỏ hoặc liên tục thay đổi sản phẩm, làn da sẽ khó duy trì trạng thái cân bằng. Điều này dễ dàng dẫn nến việc hình thành mụn.

Ba bước cơ bản mà bạn nên duy trì hằng ngày gồm:

• Làm sạch: Rửa mặt 2 lần/ngày giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và lớp trang điểm — những nguyên nhân dễ gây bít tắc lỗ chân lông.
• Dưỡng ẩm: Giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và giảm kích ứng.
• Chống nắng: Ngăn ngừa thâm, sẹo mụn và lão hóa sớm.

Khi duy trì được thói quen này, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm điều trị chuyên sâu phù hợp với vấn đề da của mình.

2. Nguyên nhân gây mụn: Không làm sạch da hoặc làm sạch không đúng cách

Làm sạch da là bước nền tảng trong mọi chu trình chăm sóc da. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến mụn dễ bùng phát. Nếu không tẩy trang kỹ hoặc rửa mặt đủ sạch, bụi bẩn, bã nhờn và cặn trang điểm sẽ tích tụ trong lỗ chân lông, tạo môi trường cho vi khuẩn P. acnes phát triển. Ngược lại, rửa mặt quá nhiều lần hoặc sử dụng sữa rửa mặt có độ tẩy rửa mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên, khiến da khô và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, dẫn đến mụn.

Để giải quyết vấn đề này, bạn nên làm sạch da 2 lần/ngày bằng sản phẩm dịu nhẹ, phù hợp với loại da và không quên tẩy trang mỗi tối, kể cả khi không trang điểm.

3. Nguyên nhân gây mụn: Sử dụng sai sản phẩm

Không phải sản phẩm skincare nào cũng “hợp” với làn da của bạn. Ví dụ, tẩy tế bào chết quá nhiều khi hàng rào bảo vệ da đang tổn thương có thể khiến mụn nghiêm trọng hơn.

Dấu hiệu hàng rào bảo vệ da bị tổn thương: mẩn đỏ, bong tróc, châm chích. Khi đó, hãy chọn tẩy tế bào chết dịu nhẹ (như axit salicylic hoặc glycolic) và dùng cách ngày.

Ngoài ra, một số sản phẩm chứa dầu hoặc thành phần dễ gây bít tắc (comedogenic) có thể khiến da dầu, da mụn bùng phát mụn nhiều hơn. Giải pháp an toàn cho da dầu và da hỗn hợp là kem dưỡng dạng gel hoặc gốc nước.

4. Nguyên nhân gây mụn: Vỏ gối và ga trải giường bẩn

Vỏ gối là “điểm tiếp xúc” trực tiếp với da mặt mỗi đêm. Nếu không giặt thường xuyên, bụi bẩn, mồ hôi, dầu và vi khuẩn sẽ tích tụ, rồi truyền ngược trở lại da, gây bít tắc lỗ chân lông.

Người có làn da dễ nổi mụn nên:

• Giặt vỏ gối ít nhất 1 lần/tuần, hoặc thay mới mỗi 2-3 ngày.
• Giặt ga trải giường định kỳ và ưu tiên dùng bột giặt không mùi, không chất tẩy mạnh để tránh kích ứng da.

5. Nguyên nhân gây mụn: Căng thẳng và thiếu ngủ

Căng thẳng kéo dài hoặc ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol hơn. Nồng độ cortisol cao sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Nếu bạn nhận thấy mụn xuất hiện nhiều hơn vào giai đoạn áp lực, hãy thử các biện pháp giảm căng thẳng: thiền, yoga, tập thể dục nhẹ hoặc đơn giản là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

6. Nguyên nhân gây mụn: Thói quen nặn mụn

Dù biết “không nên” nhưng nhiều người vẫn không cưỡng lại được việc nặn mụn. Thực tế, hành động này dễ làm vi khuẩn lan sang vùng da khác hoặc đẩy sâu nhân mụn vào trong, dẫn đến viêm nặng hơn và hình thành sẹo, thâm.

Nếu muốn loại bỏ mụn an toàn, hãy đến bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia thẩm mỹ để được xử lý đúng cách.

7. Nguyên nhân gây mụn: Chế độ ăn uống không hợp lý

Dù không phải nguyên nhân duy nhất, chế độ ăn uống vẫn có thể ảnh hưởng đến tình trạng mụn. Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đường, sữa, tinh bột tinh chế hoặc uống quá ít nước có thể kích thích tiết dầu nhiều hơn.

Mẹo nhỏ:

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Theo dõi phản ứng của da khi ăn một số thực phẩm nhất định để biết đâu là “thủ phạm” gây mụn cho riêng bạn.

8. Nguyên nhân gây mụn: Thay đổi nội tiết tố

Nội tiết tố, đặc biệt là hormone androgen, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tuyến bã nhờn. Khi androgen tăng cao, tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu hơn, làm lỗ chân lông dễ bị bít tắc và hình thành mụn. Tình trạng này thường xảy ra ở tuổi dậy thì, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Một số người cũng có thể bị rối loạn nội tiết do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.

Trong trường hợp mụn do thay đổi nội tiết, bên cạnh chăm sóc da đúng cách, việc cân bằng hormone thông qua lối sống khoa học hoặc điều trị y khoa có thể giúp cải thiện đáng kể.

9. Nguyên nhân gây mụn: Di truyền

Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng da bị mụn. Nếu bố mẹ từng bị mụn trứng cá kéo dài, nguy cơ con cái gặp tình trạng tương tự sẽ cao hơn. Nguyên nhân là do gen có thể quyết định đặc điểm da, như độ nhạy cảm của tuyến bã nhờn, xu hướng viêm nhiễm hoặc khả năng bong sừng của lỗ chân lông.

Dù không thể thay đổi yếu tố di truyền, bạn vẫn có thể kiểm soát mụn bằng cách chăm sóc da hợp lý, giữ vệ sinh cá nhân và duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, việc điều trị sớm và đúng cách sẽ hạn chế được các biến chứng như sẹo thâm hoặc sẹo lõm.

10. Nguyên nhân gây mụn: Môi trường

Các yếu tố môi trường như ô nhiễm không khí, khí hậu nóng ẩm hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói bụi, hóa chất cũng có thể làm da dễ nổi mụn hơn. Bụi mịn và chất bẩn trong không khí bám lên bề mặt da, kết hợp với mồ hôi và bã nhờn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Ngoài ra, môi trường quá khô hoặc thay đổi thời tiết đột ngột có thể làm da mất cân bằng, khiến tuyến bã nhờn phản ứng quá mức.

Để bảo vệ da, bạn nên che chắn khi ra ngoài, rửa mặt sạch sau khi về nhà và sử dụng các sản phẩm chăm sóc giúp củng cố hàng rào bảo vệ da.

Mụn thường không chỉ xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Bằng cách nhận diện các tác nhân phổ biến và thay đổi thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bùng phát mụn và duy trì làn da khỏe mạnh, mịn màng lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Peptide là gì? Những điều bạn cần biết về Peptide trong chăm sóc da
• Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng sử dụng retinol
• 8 lợi ích của gừng trong việc làm đẹp làn da và mái tóc

1. Bốc hỏa bất chợt

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng bừng lên không rõ lý do, hoặc tỉnh giấc giữa đêm vì cơ thể ướt đẫm mồ hôi, rất có thể estrogen trong cơ thể đang sụt giảm. Theo chuyên gia, đây là triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh nhưng cũng có thể là dấu hiệu sớm của suy buồng trứng. Trong mọi trường hợp, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

2. Làn da thay đổi bất thường

Rối loạn nội tiết tố có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da. Dù đã qua tuổi dậy thì, nhiều phụ nữ vẫn bị mụn trứng cá do mất cân bằng giữa estrogen và androgen – tình trạng phổ biến ở người mắc PCOS. Ngoài ra, nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể khiến da trở nên khô ráp và dễ ngứa.

3. Tăng cân khó kiểm soát

Bạn chăm chỉ tập thể dục và kiểm soát khẩu phần ăn, nhưng cân nặng vẫn tăng? Rất có thể tuyến thượng thận hoặc hormone liên quan đến PCOS đang hoạt động bất thường. Đây là một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy của rối loạn nội tiết tố và cũng là điều khiến nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và bất lực.

4. Rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ kéo dài không chỉ đến từ căng thẳng hay thói quen sinh hoạt, mà còn có thể bắt nguồn từ nội tiết tố bị rối loạn. Cụ thể, nguyên nhân được cho là do progesterone giảm khiến bạn khó ngủ hơn, còn estrogen thấp lại làm tăng tình trạng đổ mồ hôi đêm – cả hai đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Kinh nguyệt ra nhiều

Chu kỳ kinh nguyệt đột nhiên ra nhiều hơn bình thường, kéo dài hoặc có cục máu đông lớn có thể là dấu hiệu u xơ tử cung – một loại khối u lành tính chịu ảnh hưởng của estrogen. Dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm, tình trạng này vẫn cần được theo dõi và điều trị kịp thời bằng thuốc hoặc can thiệp ngoại khoa.

6. Giảm ham muốn tình dục

Khi nồng độ testosterone – hormone không chỉ có ở nam giới mà còn hiện diện trong cơ thể nữ giới – bị rối loạn, bạn có thể cảm thấy không còn hứng thú với chuyện chăn gối. Theo Điều này thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sớm, khi nội tiết tố đang thay đổi đáng kể.

7. Khó thụ thai

Khả năng sinh sản phụ thuộc rất lớn vào hoạt động ổn định của các hormone. Khi một mắt xích trong hệ thống này gặp trục trặc – ví dụ như hormone kích thích rụng trứng giảm – quá trình thụ thai sẽ bị cản trở. Rối loạn nội tiết là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nữ giới.

Nếu bạn nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu kể trên, hãy cân nhắc đi khám chuyên khoa nội tiết hoặc phụ khoa để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. Nội tiết tố tuy “vô hình” nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng sống của phụ nữ ở mọi độ tuổi.

Bạn có thể quan tâm:

• Những điều cần biết về rối loạn nội tiết
• 9 loại thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
• Ăn gì để bảo vệ cơ bắp khi cơ thể bắt đầu lão hóa?

Trà dưỡng nhan 7 vị là gì?

Trà dưỡng nhan 7 vị là sự kết hợp của 7 loại thảo dược quý trong Đông y, được sấy khô tự nhiên, không chất bảo quản. Mỗi loại thảo mộc trong trà đều mang một công dụng riêng và khi kết hợp với nhau, chúng tạo nên một “phương thuốc làm đẹp” toàn diện.

Thành phần cơ bản của trà dưỡng nhan 7 vị:

• Táo đỏ: Bổ máu, giúp da hồng hào, làm ấm cơ thể.
• Kỷ tử: Giàu chất chống oxy hóa, giúp mắt sáng, da mịn.
• Long nhãn: An thần, cải thiện giấc ngủ, tăng trí nhớ.
• Hoa hồng khô: Cân bằng nội tiết tố nữ, giúp giảm mụn nội tiết.
• Hoa cúc: Thanh nhiệt, giải độc, làm sáng da.
• Cam thảo: Điều hòa vị trà, hỗ trợ tiêu hóa, bổ khí.
• Đương quy/Hồng hoa/Cẩu tích: Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt.

Một số biến thể có thể thêm sen, gừng khô, quế, hoa nhài,…tuỳ khẩu vị và công dụng mong muốn.

Công dụng của trà dưỡng nhan 7 vị

Làm đẹp da từ gốc

Khác với mỹ phẩm chỉ tác động lên bề mặt da, trà dưỡng nhan tác động từ bên trong cơ thể. Nhờ thành phần như kỷ tử, táo đỏ, hoa cúc,…trà giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi sáng tự nhiên. Những bạn thường xuyên bị da xỉn màu, mụn nội tiết hoặc vết thâm lâu ngày sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau vài tuần sử dụng đều đặn.

Cân bằng nội tiết tố, điều kinh, giảm đau bụng kinh

Nội tiết tố là “chìa khóa” của sắc đẹp và cảm xúc phụ nữ. Khi nội tiết mất cân bằng, da sẽ nổi mụn, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, tâm trạng dễ cáu gắt, buồn bực. Các thành phần như hoa hồng, đương quy, kỷ tử trong trà có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ, hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh.

Thanh lọc cơ thể, giảm độc tố gây mụn

Gan và hệ tiêu hóa nếu hoạt động không tốt sẽ dễ gây nóng trong, nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, thậm chí khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải cả ngày dài. Trà dưỡng nhan chứa nhiều thảo mộc có tính mát và giải độc như hoa cúc, cam thảo, long nhãn,…giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Thay vì nạp vào người các loại đồ uống ngọt chứa nhiều đường và phụ gia, bạn có thể thưởng thức một ly trà dưỡng nhan thơm dịu, vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.

Giảm stress, ngủ sâu, trẻ lâu hơn

Chúng ta đều biết ngủ ngon là liều “mỹ phẩm miễn phí” tốt nhất cho làn da và tâm hồn. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình tái tạo tế bào diễn ra tốt hơn, da trẻ lâu hơn, tinh thần thoải mái và hạn chế nếp nhăn. Các thành phần như long nhãn, hoa hồng, hoa cúc,…trong trà giúp thư giãn thần kinh, an thần nhẹ, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Cách pha trà dưỡng nhan 7 vị đúng cách

Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn đã có ngay một thức uống vừa thanh mát, vừa tốt cho sức khỏe, vừa là “mỹ phẩm tự nhiên” nuôi dưỡng nhan sắc từ bên trong.

Nguyên liệu: 1 túi trà khô (khoảng 10–15g). Bạn có thể mua trà phối sẵn theo set hoặc tự phối tại nhà nếu có nguyên liệu riêng.

Dụng cụ: Ly thuỷ tinh, ấm giữ nhiệt, ấm trà nhỏ.

Cách làm:

• Tráng trà 1 lần nước nóng (trên 80 độ).
• Sau đó rót 300 – 400ml nước và ủ khoảng 10 phút.
• Có thể thêm vài lát gừng hoặc chút mật ong nếu thích ngọt.
• Có thể cho thêm đá nếu thích uống lạnh.

Bạn có thể mua trà dưỡng nhan 7 vị chính hãng tại đây!

Lưu ý khi sử dụng

• Không uống khi đang uống thuốc đặc trị.
• Không dùng cho phụ nữ đang mang thai khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
• Nếu bạn bị huyết áp thấp, nên thử với lượng ít trước.
• Trà sau khi pha nên được sử dụng trong ngày.
• Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, nếu để lâu nên bảo quản ngăn mát tủ lạnh.

Giữa vô vàn phương pháp làm đẹp hiện đại, trà dưỡng nhan 7 vị là một lựa chọn an toàn, lành tính, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện sắc vóc mà còn là một cách yêu bản thân tinh tế, chăm sóc mình từ bên trong. “Phụ nữ đẹp không phải vì họ không có nếp nhăn mà vì họ biết giữ cho tâm an và máu huyết lưu thông.”

Bạn có thể quan tâm:

• 14 thực phẩm bổ khí huyết cho phụ nữ, chữa mệt mỏi, tay chân lạnh hiệu quả
• Tiết lộ 8 loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng da từ bên trong

12 nguyên nhân khiến vết thương lâu lành

1. Nhiễm trùng

Khi vết thương bị nhiễm trùng, cơ thể phải dồn sức để chống lại vi khuẩn thay vì tập trung tái tạo mô. Điều này khiến thời gian lành vết thương kéo dài. Một số dấu hiệu phổ biến của nhiễm trùng bao gồm:

• Đỏ, sưng, nóng tại chỗ vết thương
• Mủ hoặc dịch vàng
• Cảm giác đau nhiều hơn bình thường
• Vết thương có mùi khó chịu

Nếu bạn nghi ngờ vết thương bị nhiễm trùng, cần đến bác sĩ để được điều trị đúng cách, tránh biến chứng.

2. Tuần hoàn máu kém

Máu mang theo oxy và dưỡng chất đến nuôi các tế bào tổn thương. Khi lưu thông máu kém – do bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch hay thiếu vận động – quá trình cung cấp này bị gián đoạn, khiến vết thương lâu lành hơn.

3. Các bệnh lý mãn tính

Một số bệnh lý nền làm suy yếu khả năng phục hồi của cơ thể, chẳng hạn như:

• Tiểu đường
• Hội chứng chuyển hóa
• Suy thận mãn
• Rối loạn miễn dịch hoặc viêm mãn tính

Đặc biệt, với bệnh tiểu đường, đường huyết cao ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu nhỏ và thần kinh, khiến vết thương khó lành và dễ bị biến chứng.

3. Thiếu dinh dưỡng

Cơ thể cần một số dưỡng chất thiết yếu để tái tạo mô và phục hồi vùng tổn thương. Nếu bạn không hấp thụ đủ từ chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung, khả năng chữa lành sẽ bị suy giảm. Những dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Protein
• Sắt
• Vitamin A, C, D
• Kẽm
• Selen

Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, thiếu rau xanh, trái cây, protein động vật hay thực vật đều có thể ảnh hưởng đến tốc độ lành vết thương.

5. Ung thư

Ung thư làm suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa mô bị tổn thương. Bên cạnh đó, cơ thể người bệnh thường bị thiếu hụt dinh dưỡng và yếu sức, khiến quá trình phục hồi bị kéo dài.

6. Một số phương pháp điều trị

Một số liệu pháp điều trị như hóa trị, xạ trị hoặc dùng thuốc ức chế miễn dịch có thể làm chậm khả năng tự lành của vết thương. Những loại thuốc gây ảnh hưởng bao gồm:

• Steroid
• Thuốc chống đông máu
• Methotrexate
• Thuốc chống viêm mạnh
• Thuốc ức chế miễn dịch sau ghép tạng

Nếu bạn đang điều trị bệnh bằng các phương pháp trên, cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn chăm sóc vết thương phù hợp.

7. Hút thuốc lá

Nicotine và các hóa chất độc hại trong thuốc lá làm co mạch, giảm lượng máu và oxy cung cấp đến vết thương – yếu tố thiết yếu cho quá trình lành. Người hút thuốc thường bị vết thương kéo dài, dễ nhiễm trùng hoặc để lại sẹo xấu.

7. Uống rượu quá nhiều

Rượu bia có thể làm rối loạn hoạt động của hệ miễn dịch và ức chế quá trình tạo tế bào mới, từ đó ảnh hưởng đến khả năng phục hồi mô da. Ngoài ra, rượu cũng làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.

9. Tuổi tác

Khi lớn tuổi, phản ứng viêm sau chấn thương diễn ra chậm hơn và kéo dài, khiến vết thương lâu lành. Ngoài ra, da người lớn tuổi thường mỏng, tuần hoàn máu kém và khả năng tái tạo mô cũng suy giảm theo thời gian.

10. Nội tiết tố

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc điều hòa phản ứng lành vết thương. Do đó, những người có nồng độ estrogen thấp – chẳng hạn sau mãn kinh – thường có thời gian lành vết thương lâu hơn.

11. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng tâm lý mạn tính làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó kiểm soát viêm và tạo mô mới. Điều này có thể khiến vết thương kéo dài nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng mới liền.

12. Chăm sóc vết thương không đúng cách

Việc vệ sinh kém, băng bó sai cách hoặc thường xuyên để vết thương hở có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, khiến mô tổn thương bị tái chấn thương và lâu lành hơn. Một số sai lầm phổ biến bao gồm:

• Không làm sạch vết thương kỹ lưỡng
• Tự ý tháo băng hoặc đụng vào vết thương liên tục
• Không sử dụng thuốc kháng khuẩn khi cần thiết

Làm sao để thúc đẩy quá trình lành vết thương?

Để hỗ trợ vết thương hồi phục nhanh chóng, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

• Hạn chế rượu và tránh hút thuốc lá
• Tuân thủ điều trị bệnh nền như tiểu đường, cao huyết áp
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein, sắt, kẽm và vitamin
• Vệ sinh vết thương đúng cách, tránh để nhiễm trùng
• Tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn máu
• Dùng thuốc bôi kháng sinh theo hướng dẫn nếu cần thiết
• Các giai đoạn lành vết thương

Khi nào cần đi khám?

Nếu bạn thấy vết thương có những dấu hiệu sau, nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra:

• Vết thương không lành sau 4–6 tuần
• Có dấu hiệu nhiễm trùng: sốt, đỏ, đau, mưng mủ
• Vết thương lan rộng hoặc trở nặng
• Không có tiến triển dù đã chăm sóc kỹ

Kết luận

Vết thương lành chậm không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng và biến chứng nếu không xử lý đúng cách. Việc hiểu rõ nguyên nhân và chủ động điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng và phương pháp chăm sóc sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian hồi phục và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Nếu có bất kỳ lo lắng nào về vết thương của mình, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bạn có thể quan tâm:

• Bệnh Meniere là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách điều trị
• 9 loại thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
• 8 cách tự nhiên giúp tăng dopamine – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc

1. Lượng natri cao

Tiêu thụ một lượng lớn natri khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây phù nề. Các triệu chứng thường xảy ra ở các chi dưới, chẳng hạn như chân, mắt cá chân và bàn chân, đôi khi là ở tay và mặt. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên hạn chế lượng natri nạp vào bằng cách tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên chọn thực phẩm tươi và giảm ăn mặn. Ngoài ra, bạn cũng bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, cam, đu đủ, khoai lang, măng tây, rau bina,…để giúp cân bằng lượng natri nạp cơ thể.

2. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai, có thể là nguyên nhân gây phù nề. Để kiểm soát tình trạng này, hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, thực hiện lối sống lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.

3. Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và một số thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra tình trạng tích nước, phù nề. Trong trường hợp này, bạn không nên tự ý ngưng thuốc mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc đề xuất một loại thuốc thay thế.

4. Không đủ nước

Nghe khó tin nhưng tình trạng tích nước gây phù nề có thể là do thiếu nước. Khi cơ thể không đủ nước, nó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và giữ nước, dẫn đến phù nề. Giải pháp cho việc này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp thời tiết quá nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất, bạn cũng có thể thêm bột điện giải vào nước. Điều này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp cân bằng điện giải.

5. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài

Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm suy yếu quá trình lưu thông và dẫn đến tình trạng giữ nước. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi ngắn và duỗi chân trong thời gian phải ngồi hoặc đứng. Đi bộ trong giờ nghỉ và các bài tập chân nhẹ nhàng như xoay mắt cá chân và nâng ngón chân,…cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hạn chế tích nước, gây phù nề.

6. Căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể phá vỡ sự cân bằng hormone và làm suy yếu lưu thông máu, làm tăng khả năng tích nước trong cơ thể. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền, các bài tập thở sâu hoặc tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

7. Ít vận động

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân gây phù nề. Lý do là vì việc tập thể dục thường xuyên giúp kích thích lưu thông máu và ngăn ngừa tích tụ chất lỏng trong các mô. Do đó, nếu bạn bị phù nề do phải ngồi hoặc đứng cả ngày để làm việc, bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga,…để hạn chế tình trạng tích nước, gây phù nề.

8. Một số bệnh lý

Nguyên nhân gây phù nề cũng có thể bắt nguồn từ một số bệnh lý như bệnh thận, bệnh gan, bệnh tim,… Do đó, khi nhận thấy tình trạng phù nề bất thường, cần đến gặp bác sĩ sớm để được thăm khám kịp thời bạn nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý
• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe
• 9 dấu hiệu thiếu vitamin C thường gặp mà bạn nên biết!

1. Nhiệt độ cơ thể và môi trường

Nhiệt độ cơ thể và môi trường là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đổ mồ hôi đêm. Nếu nhiệt độ phòng quá nóng, bạn mặc đồ ngủ dày hoặc đắp quá nhiều chăn, cơ thể bạn sẽ ấm lên và đổ nhiều mồ hôi. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể còn có thể thay đổi trong các giai đoạn ngủ khác nhau, điều này cũng có thể dẫn đến đổ mồ hôi đêm.

2. Rối loạn giấc ngủ

Một nguyên nhân phổ biến khác có thể gây ra chứng đổ mồ hôi đêm chính là các rối loạn giấc ngủ. Trong đó, tiêu biểu nhất là chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hoặc bạn gặp khó khăn khi thở, điều này có thể dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi nhiều hơn vào ban đêm.

3. Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng không hoàn toàn biến mất khi bạn ngủ! Ác mộng sinh ra từ chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra chứng đổ mồ hôi đêm. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng thể chất khác như nhịp tim đập nhanh hoặc thở gấp. Do đó, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, hãy cố gắng thả lỏng tinh thần và kiểm soát mức độ căng thẳng.

4. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc mãn kinh,…có thể dẫn đến đổ mồ hôi đêm. Nguyên nhân là do những biến động này ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể, từ đó khiến bạn đổ mồ hôi đêm.

5. Tác dụng phụ của thuốc

Đổ mồ hôi đêm cũng có thể xảy ra do ảnh hưởng từ tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau và liệu pháp hormone,… Nếu tình trạng đổ mồ hôi nhiều hơn khi ngủ có liên quan đến loại thuốc bạn đang sử dụng, hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt là khi nó mang lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến lối sinh hoạt hằng ngày và tâm trạng của bạn.

6. Các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn

Đổ mồ hôi đêm cũng có thể là triệu chứng của một loạt các tình trạng bệnh lý khác nhau, bao gồm cường giáp, hạ đường huyết, GERD và các bệnh nhiễm trùng như bệnh lao hoặc HIV,… Xác định và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn là cách để giải quyết tình trạng đổ mồ hôi đêm hiệu quả.

7. Sử dụng chất gây nghiện

Rượu, cần sa và các chất khác có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể của bạn, từ đó dẫn đến đổ mồ hôi khi ngủ. Tình trạng này càng biểu hiện rõ hơn trong thời gian cai nghiện.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 10 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất trí nhớ
• 7 triệu chứng polyp đại tràng mà bạn cần chú ý
• 10 yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da và cách khắc phục chúng

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể nói chung cũng như mái tóc nói riêng. Khi bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, C, D, E, kẽm, sắt và axit béo omega-3,…điều này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm, làm tóc mỏng và gây bạc tóc. Bổ sung trái cây, rau, protein nạc, chất béo lành mạnh,…và nhớ uống đủ nước mỗi ngày để có thể giúp thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Bổ sung vitamin E hoặc biotin vào thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể chống rụng tóc.

2. Lão hóa

Collagen có thể ngăn ngừa tình trạng tóc mỏng đi do lão hóa. Theo thời gian, khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể giảm dần, khiến tóc yếu dần, dễ gãy rụng và đổi màu. Theo Business Insider, yếu tố di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến thời điểm chúng ta bạc tóc. Do đó, nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn gặp tình trạng bạc tóc sớm thì bạn cũng có khả năng sẽ như vậy.

3. Mất cân bằng nội tiết tố

Các chuyên gia cho biết, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh, có thể dẫn đến rụng tóc, gây hói và bạc sớm. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nồng độ nội tiết tố và dùng các chất bổ sung để duy trì sức khỏe cho mái tóc.

4. Các yếu tố môi trường

Tóc của bạn có thể bị tấn công bởi các yếu tố ngoài môi trường như tia UV từ ánh mặt trời, ô nhiễm, thời tiết khắc nghiệt và máy điều hòa không khí,… Tất cả đều có thể gây ra tổn thương cho tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng cũng như đẩy nhanh tốc độ tóc bạc. Bạn có thể bảo vệ tóc bằng mũ, sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có bộ lọc tia UV, thường xuyên áp dụng các liệu pháp dưỡng tóc để giữ ẩm và nuôi dưỡng tóc. Ngoài ra, các yếu tố lối sống như căng thẳng, mất ngủ, hút thuốc và uống rượu cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa da và tóc, góp phần gây rụng tóc và tóc bạc.

5. Gội đầu bằng nước nóng

Gội đầu bằng nước nóng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến độ khỏe mạnh của da đầu và làm hỏng cấu trúc tóc, khiến sợi tóc yếu, dễ gãy và xơ rối hơn. Nước nóng cũng làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc khiến tóc trở nên khô, giòn và có nguy cơ bị chẻ ngọn. Thay vì sử dụng nước có nhiệt độ cao, bạn nên gội đầu với nước có độ ấm vừa phải và xả lại lần cuối với nước mát để giúp tóc và da đầu luôn khỏe mạnh.

6. Gội đầu quá nhiều

Cái gì quá nhiều cũng chưa chắc đã tốt và gội đầu cũng không ngoại lệ. Gội đầu quá thường xuyên sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc và da đầu, dẫn đến tóc khô, giòn và gãy. Các chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên gội đầu 2-3 lần một tuần để cân bằng độ PH và giữ độ ẩm tự nhiên cho tóc.

7. Không sử dụng dầu xả

Chức năng chính của dầu xả là phục hồi, nuôi dưỡng và bảo vệ tóc. Dùng dầu xả phù hợp và đúng cách sẽ giúp mái tóc mềm mượt, bồng bềnh và chắc khỏe hơn. Ngược lại, không dùng dầu xả thường xuyên sẽ khiến tóc khô, rối, dễ gãy và khó vào nếp.

8. Chải tóc không đúng cách

Chải tóc không đúng cách có thể khiến tóc dễ rối và gãy rụng nhiều hơn. Để tóc luôn chắc khỏe, ít gãy rụng, khi chải tóc bạn cần lưu ý một vài điều như: Không chải khi tóc ướt, chải thuận chiều tóc, không kéo hay giật các sợi tóc quá mạnh và chỉ nên chải đầu 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối

9. Mạnh tay khi gội đầu, lau tóc

Khi da tóc và da đầu ướt rất dễ bị tổn thương. Do đó, nếu bạn gội hoặc lau tóc mạnh tay, ma sát có thể khiến da dầu bị thương và làm tóc dễ bị rụng hơn. Tốt nhất là bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng khi gội và dùng khăn thấm nước để lau khô tóc. Để tóc khô tự nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe và tình trạng tóc của bạn.

10. Tạo kiểu tóc bằng nhiệt

Các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt như máy sấy tóc, máy duỗi tóc và máy uốn tóc là kẻ thù hàng đầu của tóc. Tạo kiểu tóc bằng nhiệt thường xuyên có thể khiến tóc trở nên yếu hơn, khô, xơ và dễ gãy rụng. Để hạn chế các tác động của nhiệt lên tóc, hãy để tóc khô tự nhiên và luôn xịt chất bảo vệ tóc khỏi nhiệt trước khi tạo kiểu.

11. Xử lý hóa chất và tẩy tóc quá mức

Thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại trong thuốc nhuộm, tẩy hay uốn, duỗi sẽ làm giảm sức khỏe của tóc, dẫn đến gãy, hư tổn và rụng tóc. Tẩy tóc có thể khiến tóc khô, giòn và có kết cấu giống như rơm. Để giảm thiểu hư tổn, nên hạn chế xử lý hóa chất và cần phục hồi sức khỏe tóc bằng các phương pháp dưỡng sâu sau đó.

12. Tạo kiểu tóc sai cách

Cách bạn tạo kiểu tóc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và tình trạng tóc. Những kiểu tóc cắt ngắn, vuốt ngược, buộc đuôi ngựa sát da đầu, búi tóc và tết tóc,…dễ gây căng thẳng cho nang tóc, có thể gây rụng tóc. Hãy chọn kiểu tóc xõa và tránh cột tóc quá chặt bảo vệ tóc khỏi căng thẳng và hư tổn không cần thiết.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 kiểu tóc đẹp dành cho mùa đông năm nay, các nàng nên thử nhé !
• Gợi ý những mẫu nail Halloween “ma mị” nhưng không kém phần xinh xắn
• Trang điểm nhẹ nhàng chỉ trong 9 bước: Nhanh gọn cho người mới bắt đầu!

Bằng cách khám phá mười sáu lý do tiềm ẩn này, bạn có thể thực hiện những thay đổi sáng suốt để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

1. Bỏ ăn sáng có thể khiến bạn không thể giảm cân

Bỏ bữa sáng có vẻ như là một chiến lược tiết kiệm thời gian nhưng nó có thể gây ra những tác động xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn. Không ăn bữa sáng có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm, khiến bạn dễ ăn quá nhiều trong ngày. Hơn nữa, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn sau này.

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát sự thèm ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuẩn bị cho sự thành công trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh là không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Thực phẩm như các loại hạt, bơ và dầu ô liu tuy có lợi nhưng lại chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân.

Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống có chánh niệm và kiểm soát khẩu phần ăn, ngay cả đối với những lựa chọn lành mạnh. Khi bạn nhận thức được lượng calo nạp vào, bạn sẽ học cách lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể. Sự chánh niệm đó có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh.

Ví dụ, một khẩu phần hạt thường khoảng 1 ounce, tức là khoảng một nắm tay. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều hơn một khẩu phần rất dễ dàng mà bạn không nhận ra. Bằng cách thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến lượng calo nạp vào, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.

3. Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể khiến bạn không thể giảm cân

Rối loạn tuyến giáp không được chẩn đoán có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân. Các tình trạng như suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như mệt mỏi, rụng tóc và nhạy cảm với cảm lạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn. Xác định và điều trị bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào về tuyến giáp có thể giúp tối ưu hóa hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách giải quyết các rối loạn tuyến giáp bằng phương pháp điều trị y tế thích hợp, bạn có thể khôi phục quá trình trao đổi chất của mình trở lại hoạt động tối ưu. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội giảm cân thành công và bền vững.

4. Nhận thức sai lệch về kích thước khẩu phần

Kích thước khẩu phần ăn trong xã hội ngày nay đã tăng lên đáng kể, dẫn đến nhận thức sai lệch về những gì tạo nên khẩu phần ăn tiêu chuẩn. Những phần ăn lớn hơn mà chúng ta ăn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể chúng ta cần.

Để quản lý lượng calo nạp vào một cách hiệu quả, hãy cân nhắc việc dùng khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách chú ý đến khẩu phần ăn, bạn học được cách kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, thói quen này có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng khi ăn ít hơn. Nhận thức về khẩu phần ăn và ăn uống có tinh thần có thể góp phần quản lý cân nặng tốt hơn.

5. Chế độ ăn nhiều carb và kháng insulin

Chế độ ăn nhiều carb có thể góp phần tăng cân và kháng insulin. Điều đó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Carbohydrate tinh chế và thực phẩm có đường khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân.

Bạn cần điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Sau đó, điều quan trọng là phải cân bằng lượng carbohydrate tiêu thụ với thực phẩm giàu chất xơ và protein nạc. Sự kết hợp này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của một người. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Bằng cách giảm lượng carbohydrate tinh chế và kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và protein nạc vào chế độ ăn uống, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân.

6. Mất cân bằng nội tiết tố có nghĩa là bạn không thể giảm cân

Mất cân bằng nội tiết tố thường đóng một vai trò quan trọng trong các thách thức giảm cân chẳng hạn như cortisol và estrogen có thể ảnh hưởng đến việc lưu trữ và chuyển hóa chất béo. Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol, thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là quanh vùng bụng.

Ngoài ra, sự mất cân bằng nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng nội tiết tố có thể cản trở nỗ lực giảm cân của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được đánh giá và điều trị chuyên biệt.

Bằng cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định, tập thể dục và chăm sóc bản thân, bạn có thể giúp điều chỉnh lượng hormone của mình. Vì vậy, bạn sẽ hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng của mình.

7. Thiếu ngủ mãn tính

Thiếu ngủ mãn tính có thể có tác động xấu đến cả quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình điều hòa hormone, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất leptin, loại hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cảm giác no. Để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn, hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen ngủ phù hợp và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ có thể cải thiện việc quản lý cân nặng.

8. Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận

Căng thẳng và mất cân bằng tuyến thượng thận có thể tác động đáng kể đến việc tăng cân và cản trở nỗ lực giảm cân.Tác nhân gây căng thẳng mãn tính giải phóng cortisol. Đó là loại hormone thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng. Nồng độ cortisol tăng cao có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.

Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, tập thể dục và chăm sóc bản thân có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cân nặng. Bạn có thể hỗ trợ các mục tiêu quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của mình bằng cách ưu tiên quản lý căng thẳng.

9. Thuốc và tăng cân

Một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin, thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm, có thể gây tăng cân hoặc cản trở nỗ lực giảm cân. Nếu bạn đang dùng thuốc và nhận thấy những thay đổi về cân nặng của mình, việc thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết.

Họ có thể đánh giá các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc của bạn và khám phá các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn cho việc kiểm soát cân nặng. Việc điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang dùng thuốc khác có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành trình giảm cân của bạn.

Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ, bạn sẽ tìm ra chế độ dùng thuốc phù hợp giúp cân bằng nhu cầu sức khỏe của mình đồng thời giảm thiểu các tác dụng phụ liên quan đến cân nặng.

10. Thiếu vitamin và chuyển hóa chậm

Sự thiếu hụt vitamin, chẳng hạn như D và B12, có thể làm quá trình trao đổi chất chậm hơn. Lượng vitamin đầy đủ là rất quan trọng để sản xuất năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nghi ngờ sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đánh giá và giải quyết mọi thiếu sót tiềm ẩn. Bằng cách đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình ăn kiêng của mình.

Bằng cách giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào thông qua việc bổ sung hợp lý hoặc thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mình. Bạn cũng sẽ cải thiện cơ hội quản lý cân nặng thành công và lâu dài.

11. Tự thưởng cho bản thân thực sự có thể gây hại cho khả năng giảm cân của bạn

Tự thưởng cho bản thân quá nhiều vì đã làm việc chăm chỉ có thể làm mất đi sự tiến bộ. Mặc dù việc ăn mừng thành tích là điều quan trọng nhưng việc dựa vào phần thưởng bằng đồ ăn có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Tìm những cách khác để tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như mát-xa hoặc mua một bộ trang phục mới, có thể giúp bạn duy trì động lực và tránh làm chệch hướng sự tiến bộ của mình.

Ví dụ: thay vì thưởng thức món tráng miệng có hàm lượng calo cao như một phần thưởng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi spa hoặc một bộ trang phục tập luyện mới. Bằng cách chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi phần thưởng đồ ăn, bạn có thể xây dựng mối quan hệ tốt hơn với đồ ăn của mình. Bạn cũng có thể tiếp tục đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu giảm cân của mình.

12. Bỏ bữa và trao đổi chất ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn

Ăn quá ít hoặc bỏ bữa cũng có thể cản trở quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Bữa ăn thường xuyên hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Lập kế hoạch bữa ăn của bạn và đảm bảo phân phối cân bằng các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

Bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và tối ưu hóa hành trình giảm cân của mình bằng cách nuôi dưỡng cơ thể một cách nhất quán. Vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn uống đều đặn. Nó đảm bảo bạn có thể duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều, cuối cùng hỗ trợ mục tiêu ăn kiêng của bạn.

13. Tính bền vững lâu dài của chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể cản trở việc giảm cân và thường không bền vững về lâu dài. Để đạt được kết quả lâu dài, hãy tập trung vào việc tạo ra một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hấp dẫn. Hãy hướng tới một cách tiếp cận bền vững mà bạn sẽ duy trì để có được sức khỏe suốt đời. Bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh thay vì chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình và đạt được hiệu quả giảm cân bền vững.

Bằng cách áp dụng phương pháp ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm một cách điều độ, bạn có thể tận hưởng nhiều loại chất dinh dưỡng và duy trì nỗ lực giảm cân của mình về lâu dài.

14. Sự đa dạng và cường độ tập luyện

Thay đổi bài tập của bạn và tăng cường độ có thể cải thiện kết quả giảm cân. Xoay các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để tối ưu hóa nỗ lực giảm cân của bạn. Các bài tập tim mạch giúp đốt cháy calo, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ, giúp tăng cường trao đổi chất.

Tư vấn của chuyên gia thể dục có thể giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện toàn diện, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn. Nếu bạn thay đổi bài tập và tăng cường độ, bạn có thể thử thách cơ thể và tối đa hóa khả năng giảm cân của mình.

Lời kết

Hiểu được những lý do tiềm ẩn khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân là một bước quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp có thể cung cấp các đề xuất và hỗ trợ được cá nhân hóa. Với cách tiếp cận toàn diện để quản lý cân nặng, bạn có thể khắc phục những nguyên nhân tiềm ẩn này và đạt được cân nặng khỏe mạnh như mong muốn.

Quả bơ

Bơ là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, lại có vị béo nhẹ nhàng và vô cùng hấp dẫn. Nhiều người dùng bơ để hỗ trợ giảm cân vì giá trị dinh dưỡng dồi dàu của nó. Ngoài ra, bơ cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp phục hồi mất cân bằng nội tiết tốt cho các chị em phụ nữ.

Trong bơ giàu chất béo lành mạnh, đây là chất béo an toàn cho cơ thể khi hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như cung cấp các dinh dưỡng thiết yếu. Đặc biệt, trong thành phần của mình, bơ còn có chứa bơ Beta-Sitosterol quý giá. Chính thành phần này sẽ góp phần điều chỉnh Hormone gây căng thẳng Cortisol và duy trì sự cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Cá hồi

Cá hồi nói riêng và nhóm cá béo nói chung cũng là nhóm thực phẩm giúp bạn phục hồi mất cân bằng nội tiết tố mà bạn không nên bỏ qua. Nhóm cá béo này được coi là nguồn giàu 0mega-3 tự nhiên nhất với khả năng chống viêm vô cùng ấn tượng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn ăn nhóm cá béo và nhất là cá hồi có thể giúp giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Các loại hạt

Ít ai biết rằng, các loại hạt mà chúng ta sử dụng hàng ngày như hạt điều, hạt mè, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó,… đều là những nguồn giúp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể rất hiệu quả. Hàm lượng chất xơ và chất béo trong các loại hạt kể trên đều rất dồi dào và phong phú.

Bên cạnh đó, khi bạn dùng nhiều các loại hạt còn giúp bổ sung nhiều khoáng chất và các yếu tố vi lượng. Từ đó, giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm như các bệnh lý về tim mạch, loãng xương,… Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt vừa phải mỗi ngày, nếu dùng quá nhiều có thể gây ra “phản ứng ngược”.

Rau xanh đậm

Các loại rau xanh đậm luôn được các chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày. Không chỉ vì chúng chứa nhiều chất xơ, canxi cao mà còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng lớn cho cơ thể con người. Trong đó, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… giúp cân bằng mức estrogen do có hàm lượng isothiocyanates cao. Ngoài ra, có thể giúp giảm các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) và điều chỉnh hormone.

Quả mọng

Một số chị em yêu thích ăn trái mọng nước để giải khát và làm đẹp làn da thì cần phải dùng thêm nữa khi biết lý do dưới đây. Các loại hoa quả mọng nước như dâu tây, mâm xôi, cherry,… còn là nguồn thực phẩm giúp bạn phục hồi mất cân bằng nội tiết tố rất tốt.

Chúng cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào. Chưa kể, hàm lượng vitamin cũng rất phong phú mang đến sức khỏe khỏe mạnh cho người dùng. Vì vậy, nếu chị em đang có dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố estrogen thì nên bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh
• 7 thực phẩm giúp chống viêm cho cơ thể bạn nên dùng mỗi ngày
• 6 món ăn vặt giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể trong những ngày lạnh giá

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé!

Nguồn tham khảo: Healthshots

1. Mụn do nội tiết tố

Mụn trứng cá có xu hướng xuất hiện vào khoảng tuổi dậy thì khi các tuyến bã nhờn sản xuất bã nhờn bắt đầu hoạt động. Nó thường có xu hướng tiếp tục phát triển vào tuổi trưởng thành ở độ tuổi 20 và 30. Mụn trứng cá thường phát triển dựa trên những bã nhờn dư thừa, vi khuẩn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng như thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Thông thường thì các bạn nam đang trong giai đoạn tuổi teen dường như sẽ bị mụn nhiều hơn các cô gái tuổi teen. Nhưng việc này đã có sự thay đổi khi ngày nay phụ nữ trưởng thành có xu hướng bị mụn trứng cá nhiều hơn nam giới trưởng thành.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng họ đã để lại mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục trải qua những biến động nội tiết tố vì nhiều lý do ở tuổi trưởng thành và điều này hoàn toàn có thể gây ra mụn trứng cá. Phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh cũng sẽ thường bị mụn trứng cá nhiều hơn vì mức độ hormone progesterone có thể trở nên cao hơn so với mức độ estrogen và gây ra mụn.

2. Dùng sản phẩm sai cách và không cần thiết

Các sản phẩm thường được biết đến với chức năng chống lại những loại mụn là axit salicylic và benzoyl peroxide. Nhưng không phải ai cũng có thể biết đến những thành phần cốt lõi này mà lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Tâm lý của chúng ta khi gặp vấn đề về mụn sẽ thường hay nôn nóng và thiếu kiên nhẫn. Bạn có xu hướng nghe theo tất cả những lời khuyên hoặc những gợi ý về một sản phẩm trị mụn nào đó mà những người xung quanh của bạn đang xài và được họ đánh giá cao. Điều này sẽ vô tình khiến bạn sử dụng không hợp lý các sản phẩm không thật sự phù hợp với tình trạng da của bạn.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu với benzoyl peroxide vì nó dễ dung nạp và bạn có thể dễ thích ứng. Benzoyl peroxide có chức năng tiêu diệt vi khuẩn gây ra mụn trứng cá và giúp loại bỏ dầu thừa trên da. Ngoài ra nó cũng có thể loại bỏ các tế bào da chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Tiếp đến là axit salicylic với chức năng giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị bít tắc. Bạn nên chọn các sản phẩm có nồng độ từ 0,5 đến 5% và lưu ý rằng chúng sẽ có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm châm chích nhẹ và kích ứng da ở mức độ nhẹ.

Tham khảo các sản phẩm chứa axit salicylic bạn nên dùng:

Call Me Duy – Beauty Blogger chuyên về mảng làm đẹp gửi đến các bạn Top 10 sản phẩm chứa thành phần axit salicylic mà những ai đang trong quá trình trị mụn có thể tham khảo và chọn lựa các sản phẩm phù hợp với làn da của mình.

3. Lạm dụng quá nhiều sản phẩm trong routine skincare

Khi nói đến việc điều trị mụn, bạn sẽ nghĩ rằng càng nhiều sản phẩm trị mụn càng tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể làm xấu đi làn da của bạn. Bạn không nên sử dụng nhiều hơn một sản phẩm chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide trên mặt cùng một lúc và chắc chắn không sử dụng song song với Retin-A.

Bởi vì mỗi một loại thành phần sẽ có chức năng khác nhau và cũng sẽ phù hợp với từng loại da, từng tình trạng da khác nhau. Nếu cùng một lúc mà bạn sử dụng các sản phẩm có những thành phần không thể dung hòa với nhau thì lại khiến da của bạn tệ hơn.

Vì vậy, bạn cần nghiên cứu tình trạng da của mình thật chính xác và đừng mạo hiểm cũng đừng quá nóng vội. Điều trị mụn là cả một quá trình và điều bạn cần làm là chỉ nên lựa chọn những sản phẩm thật sự dành cho làn da của bạn chứ không hoàn toàn dựa vào sự đánh giá chủ quan từ những người xung quanh về một sản phẩm mà họ yêu thích.

4. Không chú trọng vào việc làm sạch da

Có một sự thật rằng nếu bạn không chăm sóc da hay đi ngủ mà không rửa mặt có thể gây thêm mụn trứng cá. da mặt bạn cần được làm sạch trước khi bạn bắt đầu giấc ngủ của mình.

Việc làm sạch làn da đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu như bạn đang trong quá trình điều trị mụn. Bạn có thể tham khảo về phương pháp Double Cleansing – một trong những phương pháp làm sạch da khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Tham khảo các bước thực hiện phương pháp trên qua video sau:

Tina Tanaka Harris – một YouTuber nước ngoài chia sẻ các bước thực hiện phương pháp làm sạch sâu – Double Cleansing, bạn có thể tham khảo thêm.

Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên giặt vỏ gối và giữ cọ trang điểm của mình luôn sạch sẽ. Đặc biệt, không nên chia sẻ cọ trang điểm của bạn với bạn bè vì điều này có thể truyền bụi bẩn và dầu của họ lên da của bạn.

Cuối cùng, bạn nên tránh dùng tay chạm vào trực tiếp vào khuôn mặt của bạn. Lưu ý là không chạm, cậy mụn hoặc nặn mụn vì có thể làm cho mụn nặng hơn và để lại sẹo rỗ trên mặt bạn. Nếu bạn có mụn lớn hoặc nang mụn, thì cách tốt nhất là tìm đến bác sĩ da liễu và xin lời khuyên từ họ.

5. Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Chế độ ăn uống hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, từ đó có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến, có thể làm thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến làn da của bạn rất nhiều.

Nếu bạn yêu thích những món ăn chứa nhiều đường thì bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thói quen ấy trong quá trình điều trị mụn để làn da được khỏe mạnh hoàn toàn.

Một chế độ ăn uống hợp lý là khi bạn biết cắt giảm những thành phần khiến bạn bị mụn nhiều hơn và thay vào đó là nạp thật nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh từ các loại rau xanh hoặc các thực phẩm chứa nhiều omega – 3 cho cơ thể. Vì vậy, hãy lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của bản thân bạn nhé!

Xem thêm video chia sẻ về chế độ ăn uống khi điều trị mụn trứng cá:

Dr Hiếu Aesthetic – kênh YouTube chuyên chia sẻ những kiến thức chuyên môn vè da đã đưa ra những chia sẻ về việc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da như thế nào và gợi ý một chế độ ăn hợp lý, giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mụn đáng kể.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• 5 sai lầm thường gặp trong chăm sóc da khiến mụn mãi không hết
• 7 thói quen khiến da ngày càng nổi mụn – bạn có mắc phải sai lầm nào không?

Hy vọng với những nguyên nhân được nêu trên, bạn đã tìm được những lý do khiến mụn không khỏi và sẽ có những phương pháp phù hợp để thay đổi các thói quen này.

Thế nào là mụn nội tiết tố?

Sự bùng phát nội tiết tố là kết quả của việc mức estrogen và progesterone của chúng ta giảm xuống trong khi testosterone của chúng ta lại không có sự thay đổi. Điều này khiến các tuyến của chúng ta sản xuất nhiều bã nhờn hơn và dẫn đến tình trạng da dầu – là sự khởi đầu cho quá trình của vi khuẩn gây mụn. Điều này có thể xảy ra khi các bạn nữ đến gần kỳ kinh nguyệt hằng tháng.

Mức độ testosterone cao hơn ở phụ nữ có thể dẫn đến nổi mụn chủ yếu ở vùng cằm, quanh hàm và vùng cổ. Mức testosterone cao hơn thường thấy ở phụ nữ mắc PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) – một tình trạng khá phổ biến khi phụ nữ phát triển u nang trên buồng trứng, điều này gây ra sự gia tăng của testosterone.

Vì sao chế độ dinh dưỡng lại có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mụn do nội tiết tố?

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là nguyên nhân chính yếu của sự bùng phát nội tiết tố nhưng những gì bạn nên ăn và không nên ăn cũng có thể đóng một vai trò trong việc duy trì làn da sáng mịn và giảm được các nốt mụn nội tiết tố “cứng đầu”. Bởi cơ thể của bạn phải thật sự đạt được trạng thái khỏe mạnh thì làn da của bạn mới có thể khỏe mạnh.

Một sự thật mà bạn cần biết, nếu bạn ăn uống thật sự lành mạnh thì cũng không hẳn sẽ làm thay đổi hoàn toàn mối quan hệ giữa các hormone và sự bùng phát nội tiết tố. Tuy không thay đổi hoàn toàn nhưng chúng vẫn sẽ có sự thay đổi nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với sự kiên định.

Khi đã thật sự chú trọng vào chế độ ăn uống của mình thì đây cũng chính là cách bạn cân bằng lại nội tiết tố và hướng cơ thể của bạn trở nên tốt hơn khỏe mạnh hơn. Có những thực phẩm sẽ tác động trực tiếp đến hormone của bạn và có những thực phẩm gián tiếp thực hiện việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít đường có thể ít nổi mụn hơn và chế độ ăn như vậy sẽ giảm thiểu sự tăng đột biến của nồng độ glucose dẫn đến viêm nhiễm, do đó có thể dẫn đến sự gia tăng bã nhờn (hay còn gọi là dầu nhờn) trên làn da của chúng ta.

Thực phẩm nên ăn khi bị mụn do nội tiết tố

Rau họ cải

Cải bắp, cải bẹ xanh, cải thảo, bông cải xanh, bông cải trắng,…họ thực vật này có thể giúp cơ thể bạn chống lại lượng estrogen dư thừa. Chúng cũng có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn của bạn.

Tham khảo cách chế biến món ăn từ bông cải xanh:

Thực phẩm chứa Omega – 3

Như chúng ta đã biết, omega-3 có vai rất quan trọng đối với chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng nội tiết tố. Vì đây là một trong những thành phần cấu thành sản xuất nội tiết tố.

Hãy bổ sung các nguồn Omega-3 tự nhiên phong phú như cá đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng).

Omega – 3 có khả năng kháng viêm rất hiệu quả đối với làn da. Bởi chúng giúp cơ thể chống lại các nốt mụn thông qua quá trình ức chế 2 hoạt chất gây viêm nhiễm PGE2 và LTB4 – được hiểu là các tế bào biểu mô có tính chất làm tăng viêm.

Mua viên uống Omega -3.

Thực phẩm chứa Vitamin B

Các loại thực phẩm giàu vitamin B như khoai lang, khoai mỡ, hãy sử dụng chúng để cân bằng nội tiết tố. Thời kỳ rụng trứng của bạn là thời điểm tuyệt vời để nạp vitamin B.

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten để tăng quá trình cân bằng nội tiết tố.

Mua viên uống vitamin B.

Thực phẩm nên tránh khi bị mụn do nội tiết tố

Sữa bò

Có lẽ sự thật này rất ít người biết rằng sữa bò cũng chính là một trong các tác nhân khiến bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi do lượng hormone tăng cao trong sữa và sự dao động của hormone có thể làm tăng nguy cơ gây mụn. Hãy bắt đầu uống các loại sữa hạt, chúng sẽ tốt hơn cho làn da của bạn.

Mua sữa hạt.

Thực phẩm có chỉ số đường cao

Những thứ như mì ống, bánh mì trắng và đồ uống chứa nhiều đường có thể gây ra mụn do nội tiết tố. Nếu bạn đang có thói quen nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ngọt thì hãy thay đổi thói quen ấy.

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn, hãy ưu tiên uống nước lọc, ăn thật nhiều rau xanh và cân nhắc lựa chọn gạo lứt thay vì gạo trắng bạn nhé.

• Mua gạo lứt.
• Mua sữa các loại hạt.

Đồ ăn nhanh

Đây hiển nhiên là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi vì đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu không tốt cho sức khỏe và các thành phần đã qua chế biến không có lợi cho cho làn da đang cần phục hồi vì những nốt mụn của bạn.

Lưu ý khi bạn thực hiện các chế độ dinh dưỡng nhằm loại bỏ mụn nội tiết tố

Cơ thể của mỗi người là khác nhau và chế độ dinh dưỡng của chúng ta cũng khác nhau. Có thể cùng một loại thực phẩm nhưng sẽ có người phù hợp và có người không phù hợp với cơ thể của họ.

Vì vậy, khi bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình thì bạn cần tìm hiểu xem bản thân bạn đang cần gì, đang thiếu gì để bạn có thể bổ sung kịp thời và đúng lúc.

Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các chế độ dinh dưỡng từ những người xung quanh nhưng đừng ép bản thân mình phải thực hiện theo kế hoạch của họ. Bởi điều cần thiết phải làm trước nhất chính là hiểu được cơ thể của bạn sẽ thích hợp với những thành phần nào và từ đó thay đổi chế độ dinh dưỡng dựa trên nhu cầu của bạn.

Ngoài ra bạn cũng cần phải lưu ý một điều rằng, bạn phải kiên trì với những gì bạn đang làm. Vì điều trị mụn là một quá trình dài và khá vất vả chứ không phải muốn nhìn thấy kết quả là bạn sẽ thấy ngay. Hãy kiên trì và chờ đợi kết quả, bạn nhé.

Tham khảo thêm các video chia sẻ về cách trị mụn nội tiết tố:

YouTuber Boon Trang đã chia sẻ lại hành trình điều trị mụn nội tiết tố vô cùng gian nan và đã đạt được một kết quả trên cả tuyệt vời. Nếu ai cũng đang trên hành trình trị mụn thì hãy xem video chia sẻ này để có thêm kiến thức cũng như động lực nhé!

Dr. Hiếu Aesthetic – với những kiến thức chuyên môn sâu sắc đã chia sẻ kiến thức rất hữu ích về nguyên nhân cũng như cách điều trị mụn nội tiết tố mà bạn có thể đã bỏ qua. Mời bạn xem thêm video sau để có thêm những phương pháp điều trị loại mụn này nhé!

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• Lưu ngay 5 cách điều trị mụn tại nhà hiệu quả và đơn giản bằng thiên nhiên
• Cách trị mụn bọc hiệu quả ngăn ngừa mụn quay trở lại

Hãy luôn theo dõi và cập nhật những thông tin mới nhất từ chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi bạn nhé!

Hội chứng rụng tóc ở nữ giới

Theo nhiều nghiên cứu, việc bạn rụng tới 100 sợi tóc mỗi ngày là điều bình thường. Tuy nhiên, trung bình cứ 3 phụ nữ lại có một người phải đối mặt với tình trạng rụng tóc nặng hơn thế. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc này có thể là do thay đổi hormone trong cơ thể, tác dụng phụ của thuốc, stress hoặc do thói quen tạo kiểu và nhuộm tóc thường xuyên.

Thông thường, cũng giống như các tế bào trong cơ thể, khi tóc rụng đi sẽ có những sợi tóc khác mọc ra thay thế. Trong trường hợp chu trình này bị gián đoạn, “hói” sẽ là điều sớm muộn sẽ xảy ra.

Bạn có thể đã nghe nhiều về chứng hói đầu ở nam giới. Tuy nhiên, có hơn 21 triệu phụ nữ ở Hoa Kỳ được sinh ra là “phiên bản nữ” của tình trạng này. Chúng được gọi chung là rụng tóc nội tiết tố nam, cũng là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc ở cả hai giới.

Ở nam giới, tóc có xu hướng mỏng dần ở thái dương và có thể khiến họ bị hói. Ở phụ nữ, hói thường bắt đầu ở đỉnh đầu hoặc ở đường chân tóc. Mặc dù chứng hói đầu ở phụ nữ là điều hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng phụ nữ hiếm khi bị rụng hết tóc. Thay vào đó, tóc ở giới nữ lại xu hướng trở nên thưa thớt và để lộ các mảng da đầu rải rác.

Tình trạng này thường bắt đầu nghiêm trọng khi bước và độ tuổi trung niên sau 40, đôi khi cũng sớm hơn, và tiếp tục trong suốt cuộc đời của bạn.

5 nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới

1. Nội tiết tố

Những bà mẹ mới sinh đôi khi thấy tóc mình rụng thành từng chùm. Nguyên nhân là do suy giảm nồng độ estrogen sau khi sinh con. Trong trường hợp này, tóc thường sẽ mọc lại khi nội tiết tố cân bằng hơn. Thời kỳ mãn kinh cũng là một nguyên nhân khác gây rụng tóc tạm thời. Mặc dù tóc của bạn cũng sẽ mọc trở lại, nhưng có thể không còn dày và khỏe như trước.

2. Bệnh lý

Rụng tóc có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nào đó. Ngoài ra, rụng tóc cũng thường xảy ra sau khi bạn bị ốm hoặc mới trải qua quá trình điều trị bệnh. Các bệnh lý có thể gây rụng tóc bao gồm:

• Bệnh tuyến giáp.
• Thiếu máu (do thiếu sắt).
• Bệnh hắc lào.
• Nhiễm trùng hoặc sốt cao.
• Xạ trị và hóa trị ung thư.
• Rụng tóc từng mảng (một loại bệnh tự miễn khiến hệ thống miễn dịch tự tấn công các nang tóc).
• Rụng tóc có sẹo (thường xảy ra ở phụ nữ Mỹ gốc Phi)
• Bệnh tiểu đường.
• Khi uống thuốc tránh thai, thuốc làm loãng máu và steroid.

Trong hầu hết các trường hợp, tóc sẽ rụng tạm thời và mọc lại khi các tác nhân gây rụng tóc biến mất.

3. Căng thẳng

Khi trải qua một cú sốc đột ngột hoặc một giai đoạn mệt mỏi, suy sụp, bạn có thể gặp phải chứng rụng tóc telogen effluvium. Khi đó, một lượng lớn tóc của bạn sẽ bị rụng khi chải hoặc gội đầu.

Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể khiến một số người có cảm giác muốn nhổ tóc, nhổ lông mày… Đây được gọi là hội chứng trichotillomania. Việc giật tóc được coi là cách giúp người bệnh giảm bớt căng thẳng, thất vọng hoặc những cảm giác không thoải mái khác.

4. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng không hợp lý

Thông thường, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tóc khi bạn giảm cân quá nhiều (hơn 6,5kg). Ngoài ra, một số trường hợp khác bao gồm:

• Chế độ ăn thiếu sắt, protein và các chất dinh dưỡng khác.
• Quá nhiều vitamin A (thường là uống quá nhiều vitamin A bổ sung).
• Quá ít vitamin D.
• Chán ăn hoặc ăn vô độ.

5. Chăm sóc tóc sai cách

Thường xuyên buộc tóc kiểu đuôi ngựa hoặc búi tóc trong thời gian dài cũng là tác nhân khiến tóc gãy rụng. Một vài thói quen tạo kiểu tóc khác có thể khiến tóc yếu đi bao gồm:

• Tiếp xúc với nhiệt độ cao từ máy sấy hoặc máy là tóc.
• Dùng hóa chất để tẩy tóc, nhuộm tóc.
• Sử dụng dây buộc tóc quá chặt, băng đô, ghim tóc.
• Gội đầu và chải đầu quá nhiều, đặc biệt là chải đầu khi tóc ướt.

Làm thế nào để xác định nguyên nhân bị rụng tóc

Có nhiều cách khác nhau giúp bạn xác định đâu là nguyên nhân khiến mình rụng tóc. Ngoài việc tự quan sát và phán đoán tình trạng cơ thể, bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ và làm một số xét nghiệm chuyên sâu.

• Xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng như thiếu sắt hoặc các vấn đề về tuyến giáp.
• Kiểm tra thân tóc bằng cách quan sát sợi tóc qua kính hiển vi để phát hiện các rối loạn có thể gặp.
• Kiểm tra độ đàn hồi của tóc bằng cách kéo nhẹ các lọn tóc và đánh giá sơ bộ về số lượng tóc rụng trung bình.
• Khám da đầu để xác định các vấn đề về nhiễm trùng, sưng tấy tại khu vực rụng tóc.
• Sinh thiết da đầu để kiểm tra chi tiết hơn về tình trạng da đầu và chân tóc, nhằm phát hiện các tình trạng bệnh lý có thể có.

Cùng chăm sóc tóc khỏe mạnh cùng Hà Linh trong video dưới đây:

Xem thêm các bài viết khác tại BlogAnChoi:

• 7 cách biến tấu cực hay giúp mái tóc dài bớt nhàm chán
• Top 7 dầu gội kích thích mọc tóc hiệu quả nhất hiện nay

Nhớ ghé thăm BlogAnChoi thường xuyền để biết thêm nhiều điều bổ ích bạn nhé!

Tăng sắc tố da là gì?

Lướt một vòng các trang mạng xã hội thấy chị em đề cập đến thuật ngữ “tăng sắc tố” khá nhiều. Vậy tăng sắc tố là gì mà nhiều người quan tâm đến vậy? Tăng sắc tố là kết quả của quá trình cơ thể sản sinh quá nhiều melanin nhằm bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, như tia UV chẳng hạn.

Thế nên chúng mình tiếp xúc với ánh nắng mà không bôi kem chống nắng, không che chắn cẩn thận thì cực kì dễ bị tăng sắc tố, da xuất hiện các vết nám đen li ti trông xấu xí vô cùng. Tăng sắc tố tuy vô hại nhưng chúng là triệu chứng của nhiều loại bệnh khác đấy.

Nguyên nhân khiến da bị tăng sắc tố

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhưng theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì chung quy lại hai nguyên nhân chính gây tăng sắc tố da đó là: Nội sinh và ngoại sinh.

Nội sinh (di truyền)

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các tế bào da chuyên melanocytes tạo ra lượng sắc tố melanin nhất định, làm cho cho làn da của chúng ta bị sạm đi. Ở 1 số người sở hữu làn da trắng, một số tế bào melanocytes sản xuất đa dạng melanin hơn những người khác để phản ứng với các tia gây hại của ánh sáng mặt trời.

Sự cung ứng melanin không đồng đều này sẽ gây ra các nốt tàn nhang. Theo một kết quả nghiên cứu, có đến 45% những người bị nám da, tàn nhang là do di truyền.

Ngoại sinh

• Da bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tác hại của tia UV đã được kể quá phổ biến trong các nghiên cứu trước đây rồi. Tiếp xúc nhiều với các tia cực tím làm cơ thể chúng ta buộc phải tự kích thích sản sinh ra nhiều melanin hay còn gọi là hắc sắc tố để bảo vệ làn da khỏi sự cháy nắng. Từ đó khiến làn da bị sạm đi, da xỉn màu hơn.

• Da tổn thương bởi tác động vật lý: Ví dụ đơn giản nhất và thường gặp nhất chính là sau khi da bị mụn hoặc sử dụng điều trị các phương pháp xâm lấn lên làn da. Sau khi da lành lại, vùng da từng bị tổn thương luôn có màu sắc màu sậm hơn các vùng còn lại, thứ mà chúng ta thường hay gọi là thâm.
• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hàm lượng của Estrogen và Progesterone – 2 loại nội tiết tố nữ chính cũng là nguyên nhân dẫn tới tăng sắc tố trên da. Tình trạng này thường thấy ở các chị em sau độ tuổi 30 hoặc sự thay đổi nội tiết ở thời kì mang thai, quá trình lão hoá kéo theo sự sụt giảm nội tiết tố gây ra thâm nám.

Tóm lại, không có phương pháp nào có thể tránh hoàn toàn việc tăng sắc tố vì đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ tăng sắc tố bằng việc chăm sóc da và ăn uống khoa học, đặc biệt luôn phải bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

Gợi ý 3 sản phẩm cải thiện tăng sắc tố da

Để hỗ trợ cho làn da của các chị em luôn khỏe khoắn và đều màu thì BlogAnChoi sẽ gợi ý cho bạn một vài sản phẩm có công dụng rất tốt và phù hợp với những làn da bị sạm đi do nám.

1. Derma forte

Derma forte là sản phẩm cực kỳ hot đến tù công ty hóa mỹ phẩm Alcom Việt Nam. Chính vì giá thành “vô cùng hời” cùng với chất lượng giảm thâm khá tốt nên Derma forte đã dễ dàng vượt mặt nhiều đối thủ cạnh tranh trên thị trường.

Thành phần chính

• 20% Azelaic Acid: Kháng khuẩn, kháng viêm, bình thường hóa đi quá trình sừng hoá của da và cải thiện sắc tố rõ rệt.
• Coenzym: Làm giảm các yếu tố gây viêm da và các loại oxy phản ứng nên có thể chống viêm một cách tối ưu nhất.
• Vitamin C: Tăng cường khả năng làm sáng da, hỗ trợ làm đều màu da và làm mờ đi các vết thâm, nám.

Công dụng chính

• Hoạt chất của sản phẩm sẽ len lỏi, thấm sâu vào từng lớp biểu bì dưới da, phá vỡ liên kết của của các ổ mụn ẩn, mụn đầu đen. Từ đó giúp da thông thoáng, tránh bị bít tắt lỗ chân lông.
• Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, không gây kích ứng, giảm mẫn đỏ, trị thâm.
• Dưỡng ẩm da nhẹ nhàng, chứa hoạt chất vitamin C giúp làm trắng da từ sâu bên trong.

2. Image Iluma Intense Facial Illuminator

Image là một brand tương đối đầu tư nhiều về bảng thành phần cũng như những sản phẩm sở hữu tính “active”. Các sản phẩm của họ được đều đầu tư nghiên cứu lâm sàng rất kỹ lưỡng, và gần đây nhất là hãng đã cho ra mắt sản phẩm bao gồm Tranexamic acid hứa hẹn sẽ rất nổi trội trong việc cải thiện sắc tố da cũng như mang lại cho phái đẹp một làn da đáng mơ ước.

Thành phần chính

• Tranexamic acid: Ức chế sự tổng hợp melanin làm giảm sự xuất hiện của sắc tố, đốm nâu, đồng thời có chứa các tinh thể AHA còn giúp cắt liên kết giữa các tế bào sừng dày giúp làn da tươi sáng và đều màu hơn.
• Niacinamide: Giúp nâng cao tự sản sinh ra các ceramide, tăng cường sức khoẻ của hàng rào bảo vệ da.
• Chứa chiết xuất cam thảo: Giảm kích ứng nhẹ nhàng cho làn da, bổ sung độ ẩm cần thiết tạo độ căng mọng.

Công dụng chính

• Thúc đẩy cơ thể sản sinh ra cơ chế tạo một lớp màng bảo vệ da khỏi sự gây hại của các nhân tố môi trường khiến cho da bị sạm đi, nám đi.
• Giảm các vết thâm nâu đen, từ đó bổ sung độ ẩm giúp da hồng hào, tươi trẻ, tạo độ bóng tự nhiên.
• Hỗ trợ điều trị thêm các loại mụn viêm, mụn đầu đen cứng đầu dưới lớp vẩy sừng dày, giảm tình trạng da bị bong tróc, mẫn đỏ.

3. Skinceuticals Discoloration Defense Serum

Em này là sản phẩm đến từ hãng Skinceuticals, quy tụ tất cả các thành phần làm trắng tuyệt vời nhất, giúp ức chế sản sinh melanin, từ đó làm da mờ các vết thâm mụn, ngăn ngừa và loại bỏ nám, tàn nhang. Khác với các sản phẩm làm trắng thông thường khác chỉ đơn giản là hoạt động bên trên bề mặt da, sản phẩm có chứa serum DD có khả năng thâm nhập ở tầng sâu hơn nhằm giải quyết tận gốc những vấn đề của da.

Thành phần chính

• 1% Axit Kojic: Giúp hạn chế sản sinh melanin trong da và cải thiện độ sáng của làn da.
• 5% Niacinamide: Ngăn ngừa tình trạng hình thành đốm màu nâu trên da. Đồng thời hỗ trợ trị mụn viêm cực kỳ tốt cho dù là làn da nhạy cảm nhất.
• 5% HEPES: Kích hoạt các enzym tự nhiên trong da để giúp phá vỡ các liên kết các tế bào da chết trên bề mặt da.

Công dụng chính

• Cải thiện tình trạng da không đều màu, làm mờ các vết thâm nám lâu ngày. Hỗ trợ làm trắng da, giúp cho làn da trở nên căng bóng, ẩm mịn và tràn đầy sức sống.
• Ngoài công dụng trị thâm nám, em này còn thấm nhanh vào sâu trong lớp da giúp làm sạch da, loại bỏ các cồi mụn cứng đầu gây nên mụn viêm, mụn đầu đen.
• Bổ sung collagen cho da, giúp kéo dài tuổi thanh xuân, làm da căng mịn, xóa mờ các đường chân chim nhăn nheo.

Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo:

• Tàn nhang là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị tàn nhang hiệu quả nhanh, an toàn
• TOP 10 kem chống nắng cho da nám: bảo vệ da hiệu quả, an toàn
• TOP 13 serum dưỡng trắng da tốt nhất, hiệu quả nhất mà nàng không thể bỏ qua

Hi vọng với những kiến thức cơ bản về tăng sắc tố da mà chúng mình đã nêu ở trên đã có thể giúp bạn đọc am hiểu hơn về các vấn đề trong chu trình skincare. Chúc các bạn mãi luôn xinh đẹp. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

Da hỗn hợp thiên dầu là loại da như thế nào?

Da hỗn hợp thiên dầu luôn được đánh giá là một loại da “khó chiều” nhất so với những loại khác. Hiểu nôm na, da hỗn hợp thiên dầu là loại da thường tiết ra dầu nhờn nhiều ở vùng chữ T của khuôn mặt, khiến cho làn da của bạn dễ lên mụn và bị xỉn màu hơn trông thấy. Vừa khó chăm sóc, vừa khó lựa chọn mỹ phẩm làm đẹp phù hợp vì vậy có thể nói da hỗn hợp thiên dầu là “một cơn ác mộng” đối với nhiều chị em phụ nữ.

Nguyên nhân gây nên tình trạng da hỗn hợp thiên dầu là từ đâu?

1. Do di truyền

Nguyên nhân chính cơ bản nhất gây nên tình trạng da hỗn hợp thiên dầu trên khuôn mặt bạn là do di truyền. Giai đoạn dậy thì chính là khoảng thời gian dễ nhận biết nhất vì da sẽ tiết ra bã nhờn và lên mụn khá nhiều, đặc biệt ở vùng chữ T. Nếu như làn da của ba mẹ bạn cũng từng bị trường hợp tương tự thì chắc chắn chỉ có thể là do di truyền mà thôi.

2. Do nội tiết tố thay đổi

Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi thất thường cũng là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động một cách quá mức. Đặc biệt ở giai đoạn dậy thì thì hiện tượng này càng biểu hiện rõ rệt hơn, khiến da trở nên bóng dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông từ đó tạo điều kiện cho mụn sinh sôi nhiều hơn.

3. Do thời tiết

Thời tiết, khí hậu cũng là một nguyên nhân góp phần khiến cho bã nhờn trên da xuất hiện ngày càng nhiều. Điển hình như khi ở môi trường nóng bức thì tuyến bã nhờn sẽ tiết ra nhiều hơn khiến da bị bí bách và nổi mụn. Hoặc khi ở môi trường có nhiệt độ thấp thì ở những vùng da khác của da hỗn hợp thiên dầu sẽ dễ bị khô và bong tróc.

4. Do chế đồ ăn uống

Nếu bạn ăn quá nhiều các thực phẩm ngọt, hay thực phẩm có lượng chất béo cao sẽ phần nào ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của tuyến bã nhờn trên da. Vì vậy chế độ ăn uống cũng có một sự tác động nhất định đến tình trạng phát sinh da hỗn hợp thiên dầu trên khuôn mặt bạn.

TOP 10 sữa rửa mặt cho da hỗn hợp thiên dầu tốt nhất trên thị trường hiện nay

1. Gel rửa mặt Simple Kind To Skin Refreshing Facial Gel Wash

Sữa rửa mặt của nhà Simple chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với nhiều người. Sản phẩm gel rửa mặt Simple Kind To Skin Refreshing Facial Wash với thành phần lành tính, dịu nhẹ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng làm sạch hiệu quả cho da, đồng thời còn giúp thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn. Vì vậy đây là một sản phẩm mà làn da hỗn hợp thiên dầu không thể bỏ qua.

Thành phần

• Vitamin E: có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da, ngăn ngừa vi khuẩn hay bụi bẩn xâm nhập gây hại cho da.
• Pro-Vitamin B5: dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong, giúp làm mịn và làm mềm da hiệu quả
• Propylene Glycol: cấp ẩm, giúp da không bị khô, ngăn ngừa tình trạng bong tróc trên da.
• Bisabolol: ngăn ngừa kích ứng, làm dịu các tổn thương trên da và ngăn ngừa mụn, đồng thời nuôi dưỡng da mềm mịn tự nhiên.

Công dụng

• Làm sạch cho da một cách nhẹ nhàng.
• Hạn chế dầu nhờn, giúp làm sạch lỗ chân lông hiệu quả.
• Cung cấp dưỡng chất và vitamin nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong.
• Cấp ẩm và dưỡng ẩm cho da mềm mại tự nhiên.

2. Sữa rửa mặt chiết xuất tơ tằm trắng Senka Perfect Whip

Sữa rửa mặt Senka Perfect Whip với chiết xuất hoàn toàn từ tơ tằm Nhật Bản cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Vừa có hiệu quả làm sạch sâu, nhẹ nhàng vừa mang lại lớp màng cấp ẩm cho da vô cùng hiệu quả. Từ đó giúp ngăn ngừa mụn và hạn chế tình trạng đổ dầu trên da.

Thành phần

• Lauric Acid: có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả trên da.
• Sodium Hyaluronate: có khả năng làm mềm, làm dịu làn da từ sâu bên trong, đồng thời kích thích tốc độ hấp thụ dưỡng chất trên da.
• Glycerin: cấp ẩm và duy trì độ ẩm cho da, hạn chế tình trạng da khô và bong tróc khó chịu.
• Citric Acid: cung cấp vitamin cho da giúp da trẻ khỏe, chống lão hóa và tăng cường collagen trên da.
• Sericin: cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn trên da.

Công dụng

• Làm sạch sâu từ trong từng lỗ chân lông trên da.
• Cấp ẩm và khóa ẩm vượt trội, giúp da mềm mại tự nhiên.
• Dưỡng da trắng sáng, mịn màng.
• Chống lão hóa, tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa mụn cho da.

3. Sữa rửa mặt Hada Labo Perfect White Cleanser

Thêm một thương hiệu đến từ Nhật Bản mà bạn không thể bỏ qua đó chính là sữa rửa mặt Hada Labo Perfect White Cleanser. Đây là một sản phẩm tích hợp nhiều công dụng như làm sạch sâu, dưỡng trắng và cấp ẩm được đánh giá là vô cùng hiệu quả cho da hỗn hợp thiên dầu.

Thành phần

• Arbutin: hoạt chất có tác dụng ức chế sự hình thành và sản sinh các hắc sắc tố melanin trên da, giúp dưỡng da trắng sáng hơn.
• Amino Acid: làm sạch hiệu quả, loại bỏ triệt để các bụi bẩn, bã nhờn trên da một cách nhẹ nhàng, giúp thông thoáng lỗ chân lông.
• Vitamin B3: khóa ẩm và bảo vệ da hiệu quả khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài, đồng thời còn giúp kiểm soát dầu nhờn.
• Vitamin C: nuôi dưỡng da khỏe mạnh, dưỡng da trắng sáng tự nhiên.

Công dụng

• Làm sạch sâu một cách dịu nhẹ.
• Dưỡng da trắng sáng, giúp da đều màu hơn.
• Cấp ẩm và khóa ẩm giúp da mềm mại tự nhiên.
• Kiểm soát bã nhờn và ngăn ngừa mụn trên da.

4. Sữa rửa mặt Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Cetaphil từ lâu đã được biết đến là một thương hiệu làm đẹp chất lượng và đạt chuẩn, được nhiều chuyên gia da liễu tin dùng. Trong đó nổi bật lên đó là sữa rửa mặt Cetaphil Gentle Skin Cleanser với hiệu quả làm sạch và ngăn ngừa mụn vượt trội. Bên cạnh đó sản phẩm còn có công dụng dưỡng ẩm và làm dịu làn da vô cùng hiệu quả.

Thành phần

• Niacinamide: hoạt chất ngăn ngừa và điều trị mụn tối ưu nhất, giúp đánh bay mọi loại mụn trên da.
• Pro-Vitamin B5: dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong, giúp làm mịn và làm mềm da hiệu quả
• Citric Acid: cung cấp vitamin cho da giúp da trẻ khỏe, chống lão hóa và tăng cường collagen trên da.
• Glycerin: cấp ẩm và duy trì độ ẩm trên da, giữ cho da luôn mềm mại tự nhiên.

Công dụng

• Làm sạch sâu một cách dịu nhẹ
• Ngăn ngừa và đánh bay mụn trên da hiệu quả.
• Cấp ẩm cho da, giúp da luôn mềm mại tự nhiên.
• Ngăn ngừa kích ứng, mẩn đỏ, có tác dụng làm dịu cho làn da.

5. Sữa rửa mặt Cosrx Low pH Good Morning Gel Cleanser

Sữa rửa mặt Cosrx Low PH Good Morning Gel Cleanser đến từ Hàn Quốc luôn là một trong những sản phẩm sữa rửa mặt best-seller dành cho da hỗn hợp thiên dầu. Với thành phần từ thiên nhiên, hoàn toàn lành tính cho da từ đó mang lại hiệu quả làm sạch và kiểm soát bã nhờn vô cùng hiệu quả.

Thành phần

• Tea Tree Leaf Oil: ngăn ngừa mụn, làm sáng và ngăn ngừa lão hóa da vô cùng hiệu quả.
• Betaine Salicylate: làm sạch sâu, có tác dụng tẩy da chết dịu nhẹ giúp đánh bay mọi bụi bẩn, bã nhờn bám trên da.
• Allantoin: dưỡng ẩm và làm mềm da, giữ cho da luôn căng bóng, mịn màng.

Công dụng

• Làm sạch và đánh bay bụi bẩn, bã nhờn trên da
• Ngăn ngừa mụn, dưỡng da trắng sáng, đều màu hơn.
• Cấp ẩm, dưỡng da mềm mại, mịn màng.

6. Sữa rửa mặt Some By Mi 30 Days Miracle Acne Clear Foam

Thêm một sản phẩm nữa đến từ Hàn Quốc dành cho da hỗn hợp thiên dầu đó chính là sữa rửa mặt Some By Mi 30 Days Miracle Acne Clear Foam. Là một trong những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, nổi tiếng với hiệu quả trị mụn và làm sạch tốt, bên cạnh đó còn giúp phục hồi hư tổn trên da.

Thành phần

• Centella Asiatica: có tác dụng trị mụn, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong
• Madecassoside: có khả năng chống oxy hóa và phục hồi các hư tổn trên da.
• Salicylic Acid: hoạt chất có khả năng kháng viêm, ngừa mụn và kiểm soát bã nhờn trên da hiệu quả.
• Lactic Acid: dưỡng ẩm và phục hồi hư tổn trên da, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Công dụng

• Làm sạch da, đánh bay mọi bụi bẩn
• Ngăn ngừa và điều trị mụn vượt trội.
• Kiểm soát bã nhờn trên da, giữ cho da luôn thông thoáng.
• Dưỡng da mềm mịn, khỏe đẹp từ bên trong.

7. Sữa rửa mặt Trà Xanh Innisfree Green Tea Foam Cleanser

Innisfree là một thương hiệu làm đẹp đến từ Hàn Quốc, nổi bật với các sản phẩm an toàn, lành tính và thân thiện với thiên nhiên. Với sữa rửa mặt Innisfree Green Tea Foam Cleanser sẽ giúp bạn cung cấp nhiều khoáng chất cho da, giúp nuôi dưỡng làm sạch da một cách dịu nhẹ từ bên trong.

Thành phần

• Lauric Acid: có tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả trên da.
• Camellia Sinensis Leaf Extract: tinh chất trà xanh có tác dụng se khít lỗ chân lông trên da, đồng thời giúp dưỡng ẩm và làm mềm da hiệu quả.
• Lactic Acid: dưỡng ẩm và phục hồi hư tổn trên da, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.

Công dụng

• Làm sạch sâu, ngăn ngừa mụn hiệu quả.
• Kháng khuẩn, kháng viêm và phục hồi hư tổn trên da.
• Dưỡng ẩm và làm mềm cho da một cách tự nhiên.

8. Sữa rửa mặt CeraVe Foaming Cleanser Gel Moussant

Thương hiệu CeraVe là một trong những thương hiệu được tin dùng tại Mỹ và được khá nhiều chuyên gia da liễu tin tưởng. Sản phẩm sữa rửa mặt CeraVe Foaming Cleanser Gel Moussant với độ dịu nhẹ thoải mái nhưng vẫn đảm bảo làm sạch da và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Thành phần

• Ceramides: thiết lập hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa sự thoát hơi nước, giữ cho da luôn mềm mại không bị khô rát.
• Niacinamide: hoạt chất ngăn ngừa và điều trị mụn tối ưu nhất, giúp đánh bay mọi loại mụn trên da.
• Sodium Hyaluronate: có khả năng làm mềm, làm dịu làn da từ sâu bên trong, đồng thời kích thích tốc độ hấp thụ dưỡng chất trên da.
• Citric Acid: cung cấp vitamin cho da giúp da trẻ khỏe, chống lão hóa và tăng cường collagen trên da.

Công dụng

• Làm sạch sâu, dịu nhẹ từ bên trong.
• Ngăn ngừa và đánh bay mụn trên da hiệu quả.
• Dưỡng ẩm và khóa ẩm trên da, giữ cho da luôn mềm mại.
• Nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong.

9. Sữa rửa mặt La Roche-Posay Toleriane Purifying Foaming Cream

La Roche-Posay là một thương hiệu được nhiều chị em phụ nữ yêu thích đến từ Pháp. Sản phẩm sữa rửa mặt La Roche-Posay Toleriane Purifying Foaming Cream với hiệu quả làm sạch tối ưu và khả năng ngăn ngừa mụn vô cùng hiệu quả nhanh chóng trở thành “chân ái” đối với những nàng có làn da dầu, da mụn.

Thành phần

• Myristic Acid: kháng khuẩn, có khả năng ngăn ngừa và điều trị mụn tốt
• Lauric Acid: có tác dụng kháng viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả trên da.
• Glycerin: cấp ẩm và duy trì độ ẩm trên da, giữ cho da luôn mềm mại tự nhiên.

Công dụng

• Kiểm soát dầu nhờn trên da hiệu quả
• Kháng khuẩn, kháng viêm và điều trị mụn trên da ưu việt
• Làm sạch nhẹ nhàng bụi bẩn, vi khuẩn trên da
• Cấp ẩm, giữ da luôn mềm mại tự nhiên.

10. Sữa rửa mặt Kiehl’s Calendula Deep Cleansing Foaming Face Wash

Sữa rửa mặt Kiehl’s Calendula Deep Cleansing Foaming Face Wash với thành phần nổi bật là những chiết xuất từ thiên nhiên có tác dụng dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong vô cùng hiệu quả. Đồng thời hiệu quả làm sạch và se khít lỗ chân lông của sản phẩm cũng vô cùng nổi bật.

Thành phần

• Calendula Officinalis Flower Extract: có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm và làm dịu kích ứng trên da tốt.
• Chamomilla Recutita Flower Oil: ngăn ngừa và điều trị mụn trên da vô cùng hiệu quả.
• Citric Acid: cung cấp vitamin cho da giúp da trẻ khỏe, chống lão hóa và tăng cường collagen trên da.
• Glycerin: cấp ẩm và duy trì độ ẩm trên da, giữ cho da luôn mềm mại tự nhiên.

Công dụng

• Làm sạch bụi bẩn, giúp lỗ chân lông được thông thoáng, dịu nhẹ
• Chống oxy hóa, bảo vệ làn da hiệu quả
• Kháng khuẩn, kháng viêm và ngăn ngừa mụn một cách tối ưu.
• Cấp ẩm và dưỡng ẩm cho da được mềm mại tự nhiên.

Một số bài viết có nội dung tương tự mà bạn có thể tham khảo

• Da hỗn hợp thiên dầu nên dùng serum gì để có làn da đẹp không bị mụn?
• TOP 10 nước tẩy trang cho da hỗn hợp thiên dầu tốt nhất: giúp da khô thoáng, không mất độ ẩm tự nhiên

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình trong bài viết lần này. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thể cập nhật thường xuyên những bài viết bổ ích và mới nhất nhé!

Mụn mọc quanh miệng là gì?

Mụn mọc quanh miệng thực chất là tình trạng những nốt mụn sưng, viêm xuất hiện bao quanh vùng miệng của chúng ta. Không giống như những vùng da khác, miệng là nơi hoạt động nhiều hơn nên khi mụn viêm xuất hiện sẽ gây đau đớn và làm khó khăn trong những hoạt động sinh hoạt thường ngày. Không chỉ vậy, mụn ở khu vực này còn làm mất tính thẩm mỹ cho toàn khuôn mặt khiến bạn tự ti hơn với mọi người xung quanh. Nếu bạn không đủ kiến thức để điều trị đúng đắn sẽ dẫn đến nhiều hậu quả xấu hơn.

Nguyên nhân khiến mụn mọc quanh miệng

1. Quên vùng da quanh miệng khi làm sạch

Thông thường khi bạn rửa mặt thì vùng má và trán là hai bộ phận được massage kỹ nhất. Rất nhiều người bỏ qua việc làm sạch vùng da quanh miệng khiến cho bã nhờn, bụi bẩn tích tụ nhiều trong lỗ chân lông. Lâu ngày, lỗ chân lông sẽ trở nên bít tắc từ đó dẫn đến tình trạng mụn quanh vùng da này. Vì thế, bạn cần chú ý đến bộ phận này khi tiến hành làm sạch da nhé.

2. Rối loạn nội tiết tố

Hiện tượng rối loạn nội tiết tố xảy ra khi bạn gặp phải nhiều vấn đề trong cuộc sống, stress hoặc bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Khi nội tiết tố thay đổi, lượng bã nhờn và dầu thừa được sản xuất nhiều hơn. Điều này khiến lỗ chân lông trở nên quá tải. Từ đó tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn gây mụn xâm nhập và gây nên mụn quanh miệng.

3. Cạo râu không đúng cách

Nguyên nhân này xuất hiện chủ yếu ở nam. Thông thường khi cạo râu sẽ khiến cho vùng da quanh miệng trở nên nhạy cảm hơn. Vì vậy, vùng da này sẽ có nguy cơ nổi mụn nhiều hơn. Rất nhiều bạn có thói quen cạo râu mỗi ngày khiến vùng da này càng nhạy cảm hơn, thậm chí quá trình cạo gây tổn thương da. Và kết quả là khiến da nhiễm trùng, nổi mụn viêm.

4. Ảnh hưởng từ quá trình chăm sóc da

Có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da, đặc biệt là các sản phẩm chăm sóc vùng răng miệng và vùng môi. Một vài loại son dưỡng có thể gây nên hiện tượng bít tắc lỗ chân lông quanh vùng miệng do lem son và không làm sạch. Hoặc một vài sản phẩm kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate sẽ khiến vùng da quanh miệng gặp kích ứng và nổi mụn.

5. Lạm dụng trang điểm

Trong quá trình sinh hoạt hằng ngày sẽ không thể tránh khỏi việc makeup, đặc biệt là các nàng. Với các kiểu trang điểm bình thường thì không sao, nhưng khi bạn lạm dụng nhiều lối trang điểm đậm, sử dụng nhiều sản phẩm makeup,…sẽ gây hậu quả rất lớn. Không chỉ vùng miệng gặp ảnh hưởng mà cả toàn bộ các vùng da khác trên mặt cũng sẽ rơi vào tình trạng kích ứng và nổi mụn, nặng nhất là mụn viêm.

6. Khẩu trang không sạch

Khẩu trang là vật dụng không thể thiếu, đặc biệt là tình hình dịch bệnh như hiện nay. Tuy vật dụng này có khả năng bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn, khói bụi từ bên ngoài nhưng lại không thể bảo vệ được chúng ta từ bên trong. Khi trò chuyện, giao tiếp, vi khuẩn từ miệng sẽ bám vào khẩu trang và nếu bạn không thay một chiếc khẩu trang mới mỗi ngày, nguy cơ vi khuẩn bám lại vào vùng da quanh miệng đấy.

7. Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể dục, thể thao sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. ngược lại, nếu bạn không cân bằng được lượng dinh dưỡng trong chế độ ăn và ăn quá nhiều các chất độc hại sẽ khiến da trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Và chắc chắn, một trong những hậu quả xấu nhất là tình trạng mụn mọc quanh miệng.

Một vài loại mụn mọc quanh miệng phổ biến nhất

1. Mụn trứng cá

Đây là loại mụn có độ phổ biến cao nhất và cũng là loại mụn nhẹ nhất và rất dễ điều trị. Tuy là loại mụn dễ điều trị nhưng khả năng xuất hiện của nó cũng vô cùng lớn. Thông thường, nếu bạn đến tuổi dậy thì loại mụn này sẽ xuất hiện khá nhiều, tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

2. Mụn bọc

Mụn bọc là loại mụn sở hữu lượng “an ti fan” vô cùng lớn. Nguyên nhân là do đây là loại mụn cực kỳ khó điều trị và chăm sóc. Không chỉ vậy, khi mụn bọc xuất hiện gần vùng miệng, bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn khi nói bởi loại mụn này gây đau rát vô cùng. Thực chất, mụn bọc là loại mụn không hề chứa nhân mụn, thay vào đó là cục u xuất hiện dưới da. Khi mọc quanh vùng miệng, đặc biệt là vùng cằm sẽ khiến da trở nên ngứa ngáy và đau đớn.

3. Mụn nang

Tương tự như mụn bọc, mụn nang khi xuất hiện sẽ gây đau rát vô cùng khó chịu. Nói đúng hơn, mụn nang là cấp bậc cao nhất của mụn trứng cá. Mụn nang phát triển từ sâu dưới da sau đó trồi lên với dịch mủ, gây nên tình trạng sưng to, đau rát. tuy không khó điều trị như mụn bọc nhưng mụn nang lại để lại hậu quả nặng nề hơn nếu chăm sóc không đúng cách, nặng nhất là tình trạng sẹo vĩnh viễn trên da.

Mụn mọc quanh miệng có nguy hiểm không?

Mụn mọc quanh miệng tuy không gây hại trực tiếp đến sức khỏe của bạn nhưng theo nghiên cứu, mỗi vị trí mụn mọc trên da mặt đều thể hiện một vấn đề xấu về sức khỏe mà bạn cần chú ý. Với số lượng lớn mụn mọc quanh miệng có thể nói lên tim và dạ dày của bạn đang gặp tình trạng xấu. Chủ yếu gây nên tình trạng này là do quá trình sinh hoạt và chế độ ăn thiếu lành mạnh. Dựa trên tình trạng mụn mọc quanh miệng có lẽ trước đó bạn đã nạp vào cơ thể lượng thức ăn có hàm lượng axit cao như: chanh, cóc, xoài,…hoặc các thức ăn cay nóng. Những loại thức ăn này sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn và cũng phần nào gây nên tình trạng mụn xung quanh miệng.

Mụn mọc quanh miệng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó chính là thông báo mà cơ thể gửi cho bạn. Lúc này bạn cần thiết lập một chế độ ăn hợp lý, một chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn để giúp cơ thể hạn chế được nhiều căn bệnh không đáng có.

Cách giải quyết mụn mọc quanh miệng hiệu quả

1. Làm sạch da

Làm sạch da là bước cần thiết để ngăn ngừa và hạn chế sự lây lan của vi khuẩn gây nên mụn quanh vùng miệng. Để tăng hiệu quả, bạn có thể áp dụng bước tẩy trang kết hợp với rửa mặt bằng sữa rửa mặt để nâng cao hiệu quả làm sạch. Bạn cũng cần chú ý massage vùng da quanh miệng để làm sạch vùng da này kỹ hơn nhé.

2. Tẩy trang kỹ sau khi makeup

Đối với những bạn thường xuyên trang điểm hoặc theo phong cách trang điểm đậm thì việc cần làm là phải tẩy trang sau thật kỹ mỗi tối trước khi ngủ. Nếu bạn bỏ qua hoặc tẩy trang sơ sài sẽ khiến mụn ngày càng nhiều hơn. Nếu muốn tối ưu nhất thì với những bạn cần khoảng 3-4 bông tẩy trang với lớp trang điểm đậm.

3. Bôi các sản phẩm chứa AHA/ BHA

Đối với tình trạng mụn viêm trên da bạn cần tẩy da chết hoặc nói cách khác là làm sạch sâu lỗ chân lông. Điều này góp phần giúp lỗ chân lông được thông thoáng hơn, hạn chế tình trạng bít tắc. Trong đó, thành phần làm được điều này hiệu quả nhất hiện nay đó là BHA và AHA. Đây là hai thành phần có công dụng làm sạch bã nhờn và bụi bẩn sâu trong lỗ chân lông. Ngoài ra, thành phần này còn giúp đẩy mụn và gom cồi mụn hiệu quả.

4. Sử dụng chấm mụn

Ngoài việc bôi BHA/ AHA lên vùng da bị mụn, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm bôi mụn để tăng hiệu quả trị mụn. Với các nốt mụn viêm hoặc đã quá chín bạn không nên tác động quá nhiều hoặc nặng chúng xuống mà nên chấm các sản phẩm đặc trị mụn. Các sản phẩm này sẽ giúp ngừa viêm, kháng khuẩn và hạn chế tình trạng lây nhiễm ra các vùng da khác.

5. Không tự ý nặn mụn

Thói quen của nhiều người là nặn hoặc sờ lên nốt mụn. Đây là thói quen xấu mà bạn cần bỏ để có một làn da đẹp. Khi tự ý nặn mụn, các nốt mụn sẽ có nguy cơ viêm khá cao, thậm chí có nguy cơ lây lan sang các vùng khác. Vì vậy, việc bạn cần làm là giữ da thật sạch và sát khuẩn tay trước khi muốn nặng mụn hoặc đưa tay lên nốt mụn nhằm đảm bảo an toàn.

Thành phần trị mụn mọc quanh miệng

• Salicylic acid: là một dạng của BHA mang đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn vô cùng cao. Với đặc tính này, Salicylic acid giúp giảm mụn và gom cồi mụn vô cùng hiệu quả.
• Benzoyl peroxide: có công dụng hỗ trợ da kháng khuẩn, hạn chế tình trạng mụn viêm và giúp thông thoáng lỗ chân lông. Không chỉ vậy, Benzoyl peroxide còn đẩy nhanh quá trình hồi phục của da nữa đấy.
• Glycolic acid: tương tự như Salicylic acid, đây là thành phần giúp làm sạch sâu lỗ chân lông có chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên. Vì thế, thành phần này sẽ có tác động nhẹ nhàng với các nốt mụn.

Thành phần trị mụn mọc quanh miệng từ thiên nhiên

• Tinh dầu tràm trà: là thành phần thường xuất hiện trong các sản phẩm trị mụn. Nhờ chứa các thành phần có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn nên giúp các nốt mụn dịu đi khá hiệu quả. Với thành phần này bạn có thể tìm thấy từ các loại toner, sữa rửa mặt,…
• Tinh dầu thầu dầu: khá hiệu quả khi sử dụng cho vùng miệng, cằm,… Chứa thành phần ricinoleic acid có khả năng ngừa viêm, giảm đau cho các nốt mụn. Không chỉ vậy, thành phần này còn có khả năng kích thích phát triển tế bào tên da, hỗ trợ vết thương nhanh lành.
• Chiết xuất cây phỉ: chứa hợp chất tanin giúp loại bỏ dầu thừa giúp thông thoáng lỗ chân lông từ đó hạn chế tình trạng mụn. Bạn có thể sử dụng trực tiếp thành phần này để bôi lên vùng mụn sau đó rửa lại bằng nước.
• Bột nghệ: hoạt chất curcumin trong bột nghệ mang lại khả năng hạn chế hoạt động của vi khuẩn gây mụn, chống oxy hóa, giảm mụn.
• Mật ong: là thành phần phổ biến, có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm. Ngoài ra, mật ong còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da.

Trường hợp cần đến bác sĩ khi mụn mọc quanh miệng

Bạn hoàn toàn có thể tự chăm sóc mụn mọc quanh miệng tại nhà mà không cần phải đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra dai dẳng và không thể sử dụng các phương pháp chăm sóc da thông thường để điểu trị thì bạn mới cần đến gặp bác sĩ để tiến hành thăm khám. Dù thế nào đi nữa, việc giữ một thói quen sinh hoạt tốt và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì chắc chắn tình trạng da của bạn sẽ được giảm đi rất nhiều đấy.

Xem thêm bài viết liên quan tại đây:

• Nguyên nhân gây mụn và cách chăm sóc da mụn hiệu quả nhất
• Lưu ngay 5 cách điều trị mụn tại nhà hiệu quả và đơn giản bằng thiên nhiên
• 5 công thức trị mụn trứng cá tại nhà tốt nhất hiện nay: an toàn, hiệu quả nhanh

Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết của BlogAnChoi, hy vọng bạn sẽ mãi ủng hộ để BlogAnChoi có thể phát triển hơn nữa và mang đến nhiều bài viết chất lượng nhất đến bạn nhé!

Tăng cân khi có tuổi: Tại sao lại thế?

Có nhiều người dễ dàng duy trì cơ thể thon gọn cân đối khi còn trẻ, nhưng đến một lúc nào đó bỗng nhiên bị tăng cân và rất khó lấy lại vóc dáng như trước. Hiện tượng này không hề lạ vì có nhiều chức năng của cơ thể đã thay đổi khi chúng ta có tuổi.

Theo Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe của Mỹ, cơ thể chúng ta thường tăng cân khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi năm khi bắt đầu có tuổi. Trong thời gian ngắn thì có vẻ không thay đổi gì nhiều, nhưng dần dần sẽ gây tăng cân đáng kể và thậm chí trong một số trường hợp dẫn đến béo phì. Thống kê cho thấy tỷ lệ béo phì bắt đầu tăng từ độ tuổi 40 và đạt đỉnh ở độ tuổi 40 đến 59, sau đó giảm nhẹ sau 60 tuổi.

Tuy nhiên không phải ai cũng bị tăng cân khi lớn tuổi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng như gene di truyền, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Nhưng nhìn chung tất cả mọi người đều cảm thấy việc giữ cân và giảm cân sẽ khó hơn khi bắt đầu có tuổi.

Nguyên nhân của vấn đề này là do cơ bắp, nội tiết tố, sự trao đổi chất và các cơ quan khác bắt đầu thay đổi khi chúng ta già đi. Có 5 yếu tố chính được cho là ảnh hưởng đến cân nặng ở những người có tuổi:

1. Hiện tượng mất cơ

Lượng cơ bắp trong cơ thể chúng ta bắt đầu giảm sau tuổi 30 với tốc độ khoảng 3 đến 8% sau mỗi 10 năm, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH). Quá trình mất cơ càng diễn ra nhanh hơn ở những người ít vận động thể chất, mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác như viêm khớp hoặc những người bị chấn thương, phẫu thuật phải bất động trong thời gian dài. Khi những yếu tố này kết hợp với nhau sẽ làm cho cơ bắp bị teo đi càng nhiều hơn.

Mất cơ có ảnh hưởng gì tới cân nặng? Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, kể cả khi hoàn toàn nghỉ ngơi không tập luyện. Do đó nếu lượng cơ bắp giảm đi thì nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể cũng giảm, nhưng lượng calo từ thức ăn nạp vào vẫn duy trì như cũ khiến calo dư thừa và tăng mỡ, tăng cân.

Thực tế hầu hết mọi người đều không thay đổi chế độ ăn của mình khi có tuổi, nhưng vì cơ bắp đã giảm đi và ít vận động hơn nên calo dư thừa sẽ làm tăng cân.

2. Thay đổi nội tiết tố bình thường do tuổi tác

Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ, cả nam và nữ đều có sự thay đổi về nồng độ hormone khi bước vào tuổi trung niên dẫn đến cơ thể tăng cân. Đối với phụ nữ, hiện tượng mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55 gây ra sự sụt giảm đáng kể hormone estrogen, dẫn đến tăng mỡ vùng bụng. Điều này không chỉ làm tăng cân đáng kể mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh tim, tăng cholesterol máu và bệnh tiểu đường type 2.

Ngoài ra sự thay đổi nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh (vài năm trước khi thực sự mãn kinh) có thể làm cho tâm trạng thay đổi thất thường và ảnh hưởng đến thói quen ăn uống cũng như tập thể dục, đó cũng là những yếu tố quan trọng đối với cân nặng. Theo UC San Diego Health, mức tăng cân trung bình trong giai đoạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh là khoảng 2,3 kg.

Đối với nam giới, sự sụt giảm đáng kể lượng hormone testosterone diễn ra khi bắt đầu bước qua tuổi 40 và tốc độ giảm khoảng 1 đến 2% mỗi năm, theo Harvard Health. Testosterone có trò quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có điều chỉnh sự tích mỡ, tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Do vậy khi testosterone giảm sẽ làm cơ thể ít tiêu thụ calo hơn và dẫn đến tăng cân.

Khi cơ thể bước vào tuổi trung niên, tuyến yên trong não cũng bắt đầu giảm sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Một trong những chức năng của GH là xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ, vì vậy khi lượng GH giảm sẽ làm cơ bắp khó duy trì và tăng trưởng, từ đó cũng làm giảm tiêu hao calo của cơ thể.

Những yếu tố này liên tục tăng dần theo thời gian làm cho cơ thể ngày càng tích mỡ nhiều hơn, giảm khối lượng cơ và đốt cháy ít calo hơn.

3. Sự trao đổi chất của cơ thể chậm hơn

Giảm khối lượng cơ do tuổi tác kéo theo làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó là quá trình phức tạp giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất để xây dựng cơ thể. Tăng lượng mỡ và giảm cơ bắp sẽ làm giảm đốt cháy năng lượng, chưa kể nhiều người bắt đầu giảm vận động thể chất khi có tuổi do lối sống hoặc bệnh tật, càng làm chậm sự trao đổi chất hơn nữa.

Tuy nhiên tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến trao đổi chất mà còn tùy thuộc vào giới tính và chiều cao cân nặng của cơ thể, cũng như các vấn đề sức khỏe thường xuất hiện nhiều hơn khi có tuổi như suy giáp hoặc hội chứng Cushing.

4. Lối sống bận rộn

Khi bước vào độ tuổi trung niên cũng là lúc công việc sự nghiệp đang ở mức cao và gia đình con cái có nhiều chuyện cần lo, điều đó cũng ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe như cân nặng. Mọi người thường ít vận động hơn khi phải bận rộn với công việc, không có thời gian tập thể dục thường xuyên nên tăng cân là chuyện bình thường.

Ngoài ra lối sống bận rộn cũng khiến chúng ta ít quan tâm đến thực phẩm lành mạnh mà chỉ ăn những món nhiều calo nhanh gọn để tiết kiệm thời gian. Một yếu tố quan trọng nữa là stress liên quan đến công việc cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng hormone gây đói ghrelin khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.

Làm cách nào để giảm cân dễ hơn khi bắt đầu có tuổi?

1. Chọn thực phẩm lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn nhiều rau củ quả và giảm những món không lành mạnh như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và những món chứa nhiều đường. Nên chọn thực phẩm nguyên chất toàn phần chưa qua chế biến như rau, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và trái cây tươi. Chúng chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo nên giúp cơ thể nhanh no, tránh ăn quá nhiều calo hơn mức cần thiết.

2. Giảm khẩu phần ăn hằng ngày

Khi nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể giảm do tuổi tác, chúng ta cũng nên giảm lượng calo trong chế độ ăn hằng ngày của mình. Các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu bằng cách giảm từ từ, khoảng 100 đến 200 calo mỗi ngày và sau đó giảm nhiều hơn nếu cần thiết. Bạn có thể dùng các app tính calo để theo dõi tương đối chính xác lượng thức ăn hằng ngày.

3. Uống đủ nước

Cảm giác đói và thèm ăn đôi khi là do cơ thể bị thiếu nước. Uống đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn tăng cường trao đổi chất và tăng đốt mỡ, theo một bản đánh giá được đăng trên tạp chí Frontiers in Nutrition tháng 6/2016. Nhưng lưu ý không dùng các loại đồ uống chứa nhiều đường và nhiều calo như nước ngọt.

4. Giảm căng thẳng

Ăn nhiều do stress là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người, cũng góp phần làm tăng cân mất kiểm soát. Do đó hãy áp dụng những phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng đơn giản như tập thiền, yoga hay đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời.

5. Tập luyện cho cơ bắp và vận động thường xuyên

Như đã nói, mất cơ bắp là một nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân khi có tuổi. Bạn có thể chống lại sự mất cơ bằng cách duy trì thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Khối lượng cơ bắp được duy trì sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày.

Không cần tập những bài quá nặng hay kéo dài, chỉ cần tập nhẹ khoảng nửa giờ mỗi ngày với những hoạt động làm tăng nhịp tim vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tốt để giảm cân và giữ cơ bắp. Thậm chí bạn có thể chia nhỏ thời gian tập ra nhiều lần trong ngày, ví dụ như đi bộ 3 lần, mỗi lần 10 phút trong một ngày. Việc chia nhỏ vẫn có tác dụng cho sức khỏe giống như một lần tập kéo dài.

7. Ngủ ngon

Nếu bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy thì cũng không có tâm trạng và sức lực để tập thể dục, hậu quả là ít tiêu hao calo và dễ tăng cân hơn. Do đó hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ điều độ và ngủ ngon mỗi đêm trong khoảng 7 đến 9 tiếng đồng hồ, giúp bạn thức dậy tràn đầy sinh lực vào hôm sau.

Trên đây là những nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta dễ bị tăng cân khi bắt đầu có tuổi và những cách đơn giản để duy trì cân nặng hợp lý, đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
• Nên giảm cân tại nhà hay đi tập gym? Làm sao để giảm cân tại nhà hiệu quả?
• Tại sao ép cân quá nhanh không tốt bằng giảm cân từ từ?

1. Làm tăng khả năng bị mụn trứng cá do nội tiết tố

Tác động số một của việc lười vận động mà ai cũng biết chính là tăng cân. Một trong những tác động rõ ràng nhất của việc tăng cân béo phì là gây ra các vấn đề về da – và chắc chắn là theo chiều hướng tiêu cực.

Đầu tiên, béo phì có thể ảnh hưởng đến da bằng cách khiến làn da của chúng ta khô hơn đáng kể. Thứ hai bệnh béo phì khiến người bệnh đổ mồ hôi nhiều hơn, dẫn đến tắc lỗ chân lông và gây mụn viêm.

2. Làm yếu xương

Cơ và xương là sẽ trở nên khỏe mạnh hơn khi được vận động ở mức độ vừa phải. Xương của những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng dẻo dai hơn và đặc hơn những người không tập thể dục. Do đó những người ngồi yên một chỗ quá lâu trong một thời gian dài thì xương của họ có nguy cơ bị yếu đi và mật độ xương cũng sẽ bị ảnh hưởng.

3. Làm mụn và trứng cá xuất hiện nhiều hơn

Nếu bạn đã thử mọi cách trị mụn mà bạn có thể nghĩ đến mà vấn đề vẫn không được giả quyết, thì có lẽ đã đến lúc bạn phải tìm hiểu gốc rễ của vấn đề này rồi.

Mụn trứng cá Mechanica được hình thành do ma sát và áp lực đè lên da – có nghĩa là nó sẽ xuất hiện khi da bị ma sát nhiều lần hoặc áp lực như khi cơ thể ngồi trong một số tư thế nhất định quá lâu. Nếu bạn đã quen với việc không vận động, đặc biệt là có thói quen dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hoặc nằm yên một chỗ thì khả năng bị mụn trứng cá sẽ tăng cao hơn khá nhiều đấy.

4. Gây ra tình trạng da sần vỏ cam

Ngày nay, hầu hết các nhân viên văn phòng đều dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ và gõ máy tính. Lối sống không hoạt động này có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Các nhà khoa học trên thế giới tin rằng việc ngồi lâu sẽ làm giảm lượng máu lưu thông trong cơ thể và dẫn đến những thay đổi nội tiết dẫn đến tình trạng da sần vỏ cam.

5. Gây ra chứng giãn tĩnh mạch

Khi chúng ta đi bộ, các cơ bắp ở chân co lại, hoạt động linh hoạt và tạo áp lực lên các mạch máu chính ở cẳng chân. Mỗi bước đi bộ lại có một hiệu ứng một cái bơm giúp bơm máu lưu thông từ tĩnh mạch đến tim. Do đó, việc chúng ta ngồi yên không vận động trong một thời gian dài sẽ dẫn đến việc lưu thông máu kém, trong đó biểu hiện rõ ràng dễ nhận ra nhất chính là giãn tĩnh mạch.

Cách xử lí: Rất đơn giản, thay vì ngồi hoặc nằm yên một chỗ thì bạn có thể tập một môn thể thao nào đó hoặc tới phòng gym. Chạy bộ hoặc đi bộ buổi sáng cũng là một lựa chọn không tệ. Thậm chí nếu bạn không có hứng thú với việc bước ra ngoài trời thì đứng lên lau dọn nhà cửa, rửa bát hoặc tưới cây – những công việc nhà thường thấy cũng có thể giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn nhiều đấy.

Bạn có thể đọc thêm:

• 9 thói quen hàng ngày có nhiều tác hại hơn ích lợi cho sức khỏe của chúng ta
• 10 đồ dùng quen thuộc tiềm ẩn tác hại cho sức khỏe mà bạn không ngờ tới
• 7 thói quen chúng ta làm hàng ngày hóa ra “sai bét”
• 9 thói quen tưởng như lành mạnh nhưng thực ra lại không tốt cho sức khỏe
• 7 thói quen kỳ lạ được di truyền từ gene: Bạn có sở hữu những điều này không?

1. Hồi hải mã to hơn trong kì kinh nguyệt

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi lượng estrogen tăng lên, hồi hải mã trong não người sẽ phát triển về kích thước và những thay đổi này thực sự có thể gây ảnh hưởng đến hành vi của phụ nữ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng trong một số giai đoạn nhất định của chu kì kinh nguyệt, phụ nữ sẽ dễ tiếp nhận những thay đổi trong hành vi của họ hơn rất nhiều. Điều này giúp các bác sĩ tìm ra thời điểm thích hợp để trị liệu các chứng bệnh liên quan đến cảm xúc, ví dụ như chứng Rối loạn khó chịu tiền kinh nguyệt.

2. Nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể khác nhau theo từng tuần

Nội tiết tố đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể của bạn. Thông thường, một chu kỳ kinh nguyệt trông như thế này:

• Tuần đầu tiên, mức độ estrogen bắt đầu tăng lên khiến bạn cảm thấy vui vẻ dễ chịu.
• Tuần thứ hai, bạn có tâm trạng tốt nhất và mức testosterone tăng lên trong thời gian ngắn. Bạn có thể cảm thấy muốn thân mật hơn với người yêu/chồng mình.
• Tuần thứ ba, mức độ estrogen giảm đột ngột và progesterone tăng lên. Bạn sẽ cảm thấy tâm trạng thay đổi thất thường và chán nản.
• Tuần thứ tư, estrogen và progesterone giảm, và một số phụ nữ bắt đầu bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

3. Đau bụng kinh có thể thay đổi cấu trúc não

Các nhà nghiên cứu nói rằng đau bụng kinh có thể kéo dài đến 72 giờ và gây ảnh hưởng tới 20% đến 90% trẻ em gái vị thành niên. Một nghiên cứu khác cho thấy các vùng não liên quan đến quá trình truyền dẫn, xử lý cảm giác cấp cao hơn và điều chỉnh chức năng nội tiết ở những phụ nữ bị đau bụng kinh đều bị giảm khối lượng. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu làm việc/học tập kém hiệu quả hơn thì lý do rất có thể là chứng đau bụng kinh.

4. Cơn đau bụng kinh có thể thay đổi vị trí

Cơn đau bụng kinh có thể di chuyển tới những vùng khác trong cơ thể chứ không nhất thiết chỉ tồn tại ở bụng. Đôi khi bạn có thể cảm thấy bị chuột rút ở chân vì vùng xương chậu được cấu tạo bởi một mạng lưới các dây thần kinh và khi cơn đau xảy ra, các khu vực khác có liên quan như chân, lưng dưới và mông cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Hơn nữa, việc mất các khoáng chất cần thiết trong chu kì kinh nguyệt (như sắt, magiê và kali) khiến cơ thể suy kiệt và cơ bắp sẽ phản ứng lại bằng cách co thắt hoặc chuột rút.

5. Chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến giọng nói

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong kì kinh nguyệt, bạn có thể gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt với các triệu chứng như mất giọng và giảm khả năng hát. Dây thanh bị khô cũng khiến việc kiểm soát độ rung khi hát khó khăn hơn.

6. Kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn khi trời lạnh

Theo các bác sĩ, phụ nữ thường phàn nàn về việc kinh nguyệt của họ trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông. Thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến độ dài của chu kì, rõ ràng nhất là khi vào mùa hè, chu kì kinh nguyệt sẽ ngắn hơn mùa đông tới gần 1 ngày.

Bạn có thể đọc thêm:

• Bí kíp để kỳ kinh nguyệt an toàn và khỏe mạnh, các cô nàng nhất định không nên bỏ qua
• Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thật là liên quan đến mặt trăng như lời đồn hay không?
• 5 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều

5 dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ

1. Rối loạn kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt là một trong những biểu hiện đầu tiên để đánh giá nội tiết tố của bạn có ổn định không. Thông thường, mỗi chu kỳ kinh nguyệt ổn định trong khoảng 28 – 30 ngày. Nếu chu kỳ này thay đổi, đến quá sớm, quá muộn hoặc vài tháng mới đến một lần thì đó là biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt. Cơ thể bạn đang đưa ra lời cảnh báo mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, rối loạn kinh nguyệt còn là lời cảnh báo. Cho thấy cơ thể đang gặp phải một số bệnh phụ khoa nguy hiểm. Các bạn nữ cần hết sức chú ý nếu thấy dấu hiệu bất thường này ở cơ thể mình nhé.

2. Mụn trứng cá xuất hiện bất thường

Mụn là hiện tượng cơ thể gặp ở hầu hết chúng ta. Bất kể giới tính hay độ tuổi.

Tuy nhiên nếu trường hợp mụn xuất hiện nhiều và không có dấu hiệu giảm bớt trong thời gian dài. Đây chính là biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố.

Androgens là một loại hormone cả nam và nữ đều có. Khi hàm lượng Androgens quá mức, tuyến dầu tăng cường hoạt động. Gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Gây nên hiện tượng mụn trứng cá kéo dài.

3. Suy giảm nhu cầu “yêu”

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm nhu cầu tình dục ở phái nữ. Tuy nhiên, nguyên nhân hàng đầu chính là suy giảm nội tiết tố estrogen.

Phụ nữ đang trong thai kỳ hoặc bước vào vào độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen sẽ bị gián đoạn. Đây là nguyên nhân khiến cho các cô nàng mất dần cảm giác hứng thú với chuyện “yêu”.

Nếu vẫn cố gắng duy trì, cảm giác không đạt “đỉnh” mỗi lần quan hệ cũng khiến cho chuyện chăn gối trở nên kém hấp dẫn hơn.

4. Thường xuyên bị mất ngủ

Nếu bỗng nhiên bạn bị mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân. Rất có thể đây là dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Progesterone tạo cảm giác cân bằng, giúp giảm bớt căng thẳng. Giấc ngủ từ đó được điều ổn định hơn. Mất ngủ kéo dài xảy ra khi nồng độ progesterone giảm xuống mức thấp.

Phụ nữ sau sinh, cơ thể thiếu hụt hormone estrogen và progesterone. Chính vì vậy thường xuyên gặp hiện tượng mất ngủ.

5. Không thể kiếm soát cân nặng và tâm trạng

Nếu cân nặng thay đổi bất thường mặc dù bạn vẫn đang chế độ dinh dưỡng, luyện tập đầy đủ. Đó có thể là biểu hiện của mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Sự suy giảm hormone tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi chất. Tác động khiến cân nặng của cơ thể bạn từ đó có thể tăng lên một cách rõ rệt.

Ngoài ra, mất cân bằng nội tiết tố nữ còn có một số triệu chứng khác như tâm trạng mệt mỏi kéo dài, khó kiểm soát cảm xúc…

Cách duy trì cân bằng nội tiết tố

Để tránh gặp phải hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ, có một số nguyên tắc chị em phụ nữ cần nắm rõ sau đây:

• Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh: Chú ý cung cấp đủ lượng protein cho mỗi bữa ăn (khoảng 20 – 30% gam protein/bữa). Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột. Không lạm dụng thuốc tránh thai…
• Duy trì tập luyện đều đặn: Tập thể dục thể thao vừa giúp bạn giữ dáng, duy trì cân nặng lý tưởng, vừa góp phần giữ cân bằng nội tiết tố. Tập luyện giúp bạn tăng độ nhạy của insulin đồng thời giảm lượng insulin trong cơ thể.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp duy trì và tái tạo năng lượng. Tạo nền móng vức chắc cho một cơ thể khỏe mạnh.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ: Thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời.

Trên đây là 5 dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ và mách bạn cách cân bằng nội tiết tố. Các cô nàng hãy tự trân trọng và yêu thương bản thân bằng cách bảo vệ sức khỏe cho chính mình nhé. Chúc các độc giả của BlogAnChoi luôn tràn đầy sức sống.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách tự nhiên để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng?
• Dậy thì sớm là như thế nào? Có đơn giản chỉ là “lớn trước tuổi”?

1. Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?

Cơ thể chúng ta có một hệ thống nội tiết giúp tạo ra các hormone điều chỉnh sự chuyển hóa và các chức năng sinh lý. Khi các hormone được duy trì cân bằng sẽ điều hòa các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.

Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể. Nồng độ hormone estrogen bình thường nằm trong khoảng 50-400pg/mL, nếu estrogen dưới 100 pg/mL kéo dài thì được xem là rối loạn nội tiết tố.

2. Nguyên nhân gây rối loạn tiết tố nữ là gì?

Mất cân bằng giữa 2 hormone estrogen và progesterone gây nên hiện tượng rối loạn nội tiết tố ở nữ giới. Sự mất cân bằng này xảy ra có thể do các nguyên nhân sau:

Tuổi tác

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, rối loạn nội tiết tố nữ thường xảy ra ở phụ nữ đã kết hôn hoặc khi vào tuổi trung niên. Phụ nữ ngoài 30 tuổi có nồng độ estrogen tăng, trong khi progesterone lại giảm.

Ngoài ra, lứa tuổi dậy thì cũng gặp hiện tượng rối loạn nội tiết. Thời gian đầu có kinh nguyệt, cơ thể dần sản sinh estrogen giúp tạo nên các đặc điểm sinh dục nữ, nhưng lượng hormone chưa ổn định, cùng với stress tâm lý có thể gây rối loạn nội tiết tố ở tuổi dậy thì.

Mang bầu

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi, đặc biệt là về hormone. Khoảng thời gian trước khi sinh, hormone estrogen tăng cao nhất và có xu hướng giảm dần sau đó. Rối loạn nội tiết trong thời kì này rất nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi.

Sau khi sinh, hormone estrogen giảm đột ngột do hormone bài tiết sữa, đây chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng mất kinh nguyệt tạm thời. Thông thường, sau khi ngừng cho con bú mới bắt đầu có kinh trở lại.

Sử dụng thuốc tránh thai, thực phẩm chức năng

Thuốc tránh thai có thành phần chính là estrogen tổng hợp. Nếu dùng thuốc trong thời gian dài, nồng độ estrogen sẽ tăng cao hơn hẳn progesterone, dẫn đến rối loạn nội tiết tố.

Một số loại thực phẩm chức năng tác động đến sinh lý, nội tiết nếu uống với liều lượng không hợp lý cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết.

Chế độ dinh dưỡng và môi trường độc hại

Thói quen sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt cay nóng, nhiều dầu mỡ sẽ gây suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Môi trường sống nhiều khói bụi, hóa chất độc hại cũng là tác nhân gây rối loại nội tiết tố do estrogen tăng hoặc giảm quá mức.

Yếu tố tâm lý

Thường xuyên bị căng thẳng kéo dài sẽ khiến hormone progesterone giảm mạnh, hàm lượng estrogen tăng cao, ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến thượng thận. Đây cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết thường gặp, thậm chí có thể làm rối loạn tuyến yên và buồng trứng.

Do tác động từ bệnh lý khác

Suy gan khiến nồng độ estrogen tăng cao, vì gan bị suy yếu sẽ giảm hoạt động đào thải estrogen ra khỏi cơ thể. Lúc này estrogen bị ứ đọng gây rối loạn nội tiết tố.

3. Những tác hại nghiêm trọng của rối loạn nội tiết tố nữ đối với cơ thể

Sạm nám da, rụng tóc

Nám là một trong những “kẻ thù” của làn da. Hiện tượng nám trên mặt là điều bất kỳ phái nữ nào cũng muốn tránh xa. Nội tiết tố nữ gây nên hiện tượng sạm nám, đồi mồi, da khô ráp thiếu sức sống. Nguyên nhân do quá trình sản sinh estrogen bị gián đoạn, việc tổng hợp collagen bị ngưng trệ.

Ngoài ra, rối loạn nội tiết tố còn là tác nhân góp phần làm tóc gãy rụng và khô xơ.

Suy giảm sức khỏe

Rối loạn nội tiết tố nữ kéo theo một loạt những vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, khiến cơ thể luôn trong tình trạng uể oải, công việc không tập trung, gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực.

Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện estrogen giảm có thể gây ra một số bệnh về xương khớp và tim mạch. Một số bệnh lý như cao huyết áp, suy giảm trí cũng có phần tác động từ nguyên nhân rối loạn nội tiết tố.

Suy giảm chức năng sinh lý

Rối loạn kinh nguyệt là hậu quả dễ thấy nhất khi bị rối loạn hormone. Biểu hiện của tình trạng này có thể là chậm kinh, rong kinh, kinh nguyệt nhiều bất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tử cung. Ngoài ra, ham muốn chuyện tình cảm cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng rất phổ biến với nữ giới, gây nên những hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe, chị em cần hết sức chú ý. Khi có biểu hiện bất thường cần chủ động đi khám và điều trị để tránh những biến chứng không đáng có.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
• Đặt vòng tránh thai nội tiết khác biệt gì so với các phương pháp tránh thai thông thường?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone trong cơ thể, bao gồm cả những hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng hoặc đói-no. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hormone là gì và có chức năng như thế nào trong cơ thể?

Hormone là các chất hóa học đóng vai trò điều hòa các phản ứng và quá trình sinh học trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan thực hiện đúng chức năng của mình. Có rất nhiều loại hormone khác nhau cùng phối hợp để toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường, chúng được giải phóng từ các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể như trong não (tuyến yên, tuyến tùng), ở cổ (tuyến giáp, cận giáp), trong bụng (tuyến thượng thận, buồng trứng), v.v.

Nếu các hormone bị rối loạn, tất cả các chức năng của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm:

• Chuyển hóa năng lượng và cảm giác thèm ăn
• Sự tăng trưởng và phát triển
• Điều hòa thân nhiệt, nhịp tim, huyết áp
• Chức năng sinh sản
• Chu kỳ ngủ – thức

Có rất nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường ảnh hưởng đến sản xuất và hoạt động của hormone, trong đó có giấc ngủ.

Giấc ngủ và nội tiết tố có liên quan như thế nào?

Các hormone thay đổi theo chu kỳ giấc ngủ và ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể cũng làm tăng giảm hormone theo nhiều cách khác nhau. Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để điều hòa một số loại hormone như:

• Cortisol từ tuyến thượng thận
• Estrogen và progesterone từ buồng trứng
• Các hormone liên quan tới đói-no như insulin, leptin và ghrelin từ các cơ quan của hệ tiêu hóa
• Melatonin từ tuyến tùng trong não
• Các hormone tuyến giáp
• Các hormone tăng trưởng

Ví dụ: melatonin tăng lên vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, còn các hormone tăng trưởng được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, kích thích sự phát triển và sửa chữa các tế bào, làm cơ thể lớn lên. Đối với các hormone khác như cortisol, nồng độ của chúng trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Bác sĩ Sara Gottfried, phó giáo sư tại Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), cho biết giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe. Hầu như tất cả mọi hormone trong cơ thể đều thay đổi theo đồng hồ sinh học hay chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thói quen ngủ không tốt sẽ gây hại cho các hormone, và “điều đó đúng cho dù bạn 30, 50 hay 70 tuổi”.

Bác sĩ Abhinav Singh, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ) cho biết: “Ngủ điều độ có thể giúp điều hòa hormone”. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn về số lượng và chất lượng, các hormone sẽ bị mất cân bằng và có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, nó còn được gọi là hormone stress vì được tiết ra nhiều trong những tình huống căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Cortisol có tác động tới nhiều hormone khác trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi bạn thư giãn và ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, cortisol của bạn sẽ đạt mức cao nhất trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mức đỉnh đó sẽ thiết lập tất cả các hormone khác của bạn, bao gồm cả tuyến giáp và estrogen”.

Ngủ kém có thể làm rối loạn việc giải phóng cortisol. Bác sĩ Gottfried khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol ổn định tối ưu.

Estrogen, progesterone và hormone tuyến giáp

Estrogen và progesterone đóng vai trò chủ chốt điều hòa hoạt động của hệ sinh sản ở nữ giới. Theo bác sĩ Gottfried, ngủ không ngon giấc sẽ làm cortisol tăng cao khi thức dậy vào buổi sáng, từ đó gây rối loạn estrogen và progesterone. “Nó có thể khiến tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bằng cách làm chậm nó.”

Các hormone đói-no

Giấc ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tức là toàn bộ các phản ứng hóa học trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho các tế bào và cơ quan hoạt động.

Giấc ngủ bị rối loạn hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone đói-no trong cơ thể, làm thay đổi cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tới leptin, ghrelin, insulin, đó là các hormone không chỉ tạo cảm giác đói hoặc no mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và dự trữ các chất trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried giải thích: “Những hormone này chịu trách nhiệm về việc thức ăn mà bạn ăn vào được sử dụng như thế nào để tạo ra năng lượng và tích trữ trong cơ thể. Giấc ngủ kém sẽ làm rối loạn sự tương tác mỏng manh này và có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể”.

Theo bác sĩ Gottfried, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể làm rối loạn mức insulin trong máu, do đó ngày hôm sau bạn nên kiểm tra lượng đường huyết của mình.

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể, ví dụ như buổi tối cảm thấy buồn ngủ và ban ngày thấy tỉnh táo. Giấc ngủ kém có thể làm rối loạn melatonin và chức năng tạo giấc ngủ của nó.

Bác sĩ Gottfried nói: “Melatonin kiểm soát hơn 500 gene trong cơ thể, trong đó có các gene liên quan đến hệ miễn dịch, do đó kiểm soát melatonin bằng giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt.”

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng ở người (HGH), còn được gọi là somatotropin, có vai trò quan trọng đối với các quá trình:

• Sản xuất và tổng hợp protein
• Phát triển cơ bắp
• Miễn dịch và trao đổi chất

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi ngủ ít đi, bạn sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng, và có thể sẽ khó chữa lành các tổn thương và dễ tích mỡ bụng hơn.”

Theo một nghiên cứu năm 2016, hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, lipid và protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt HGH đã được chứng minh là có tác động đến tăng trưởng, trao đổi chất và tỷ lệ các chất trong cơ thể.

Ngủ quá ít ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Theo bác sĩ Gottfried, thời gian ngủ cần thiết cho hầu hết người lớn là khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nhiều người quan niệm rằng có thể thức khuya nhiều ngày liền rồi sau đó “ngủ bù” vào cuối tuần, nhưng thực tế các nghiên cứu khoa học đã cho thấy điều đó không có tác dụng. Ngủ nhiều hơn vào một ngày không thể bù lại được những tác hại của nhiều ngày thiếu ngủ trước đó.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến:

• Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nói chung
• Tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp nhiều calo và tăng cân

Bác sĩ Gottfried lưu ý: “Nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 ngày, bạn sẽ bị “nợ” 24 giờ ngủ [vào cuối tuần]. Bạn không thể bù đắp lại nó trong một ngày cuối tuần.”

Điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ ngon thường xuyên để điều hòa các hormone một cách tối ưu, cụ thể là ngủ đủ lâu và đủ sâu để đạt đến giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn sẽ không hiệu quả.

Bác sĩ Gottfried nói: “Nợ ngủ là một thứ dịch bệnh mà rất nhiều người coi đó là điều hiển nhiên do lối sống bận rộn. Giấc ngủ giúp làm sạch các chất độc trong não của bạn. Nó giống như một chất tẩy mạnh. Giấc ngủ kém sẽ phá hỏng các quá trình sinh hóa bên trong cơ thể bạn”.

Bác sĩ Singh nói: “Sự phá vỡ cân bằng hormone xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn sản xuất cortisol lâu hơn thì có nghĩa là bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết”, từ đó dẫn đến giảm leptin và tăng ghrelin. Thiếu ngủ cũng làm mất đi thời gian chữa lành cơ thể nhờ hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Bác sĩ Gottfried nói: “Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra nhận thức khi ngủ 7 giờ, nhưng tăng giấc ngủ lên quá 9 giờ có liên quan đến điểm nhận thức thấp hơn.”

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến:

• Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
• Giảm trao đổi chất
• Kém tập trung
• Rối loạn chu kỳ ngủ

Giấc ngủ điều độ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe và cân bằng hormone, do đó ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể tương tự như thiếu ngủ.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon giúp cân bằng nội tiết tố?

Một vài lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ điều độ có lợi nhất cho sức khỏe:

• Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đều đặn để cơ thể quen dần
• Nếu đã có một đêm không ngon giấc, hãy hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau vì insulin đã bị rối loạn
• Tránh để dồn “nợ ngủ” quá nhiều, chẳng hạn như không thức khuya để xem phim
• Không dùng các đồ điện tử, ánh sáng nhân tạo và điện thoại trước khi đi ngủ. Không dùng phòng ngủ cho các hoạt động giải trí ồn ào
• Giữ cho không gian ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng, đặc biệt là gối, nệm và ga trải giường
• Dùng nệm tốt để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu
• Thư giãn trước khi đi ngủ
• Có thể theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo trên người để biết thời gian ngủ thực tế
• Sử dụng tấm che mắt hoặc rèm ngăn sáng để dễ ngủ hơn
• Bật những âm thanh dịu nhẹ êm ái để dễ ngủ như tiếng nước chảy, mưa rơi

Khi nào nên tìm đến các chuyên gia?

Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy uể oải suốt cả ngày thì hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để có những đêm ngon giấc hoặc chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, nếu có thì các phương pháp điều trị bao gồm:

• Liệu pháp hành vi – nhận thức cho chứng mất ngủ
• Các bài tập thư giãn và thiền
• Thay đổi lối sống
• Dùng thuốc theo toa

Tổng kết

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cân bằng các hormone trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Ngủ không ngon, quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất cân bằng hormone, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe.

Hãy duy trì thói quen ngủ điều độ, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau nếu giấc ngủ đêm đó không tốt. Chỉ một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh nội tiết tố của mình và tăng cường sức khỏe tối ưu.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Mụn trứng cá không chỉ là vấn đề của tuổi dậy thì

Khi đã thành người lớn, bạn thường nghĩ rằng mình đã thoát khỏi những nốt mụn đáng ghét ở tuổi thiếu niên rồi phải không? Nhưng không may là thỉnh thoảng những tên “bạn cũ” xấu xí đó lại xuất hiện trên khuôn mặt khiến bạn khó chịu và không hiểu vì sao lại thế.

Tuổi dậy thì là nguyên nhân phổ biến gây ra mụn trứng cá – có tới khoảng 80% các bạn nhỏ ở tuổi teen và “trước teen” bị nổi mụn. Nhưng hormone không phải là thứ duy nhất tạo ra những nốt mụn nhọt, vì vậy ngay cả khi bạn đã qua khỏi độ tuổi đó thì chúng vẫn có thể xuất hiện trở lại.

Trên thực tế có tới 15% phụ nữ ở tuổi trưởng thành bị mụn trứng cá, theo thống kê của Viện Da liễu Mỹ (AAD). Bác sĩ Francesca Fusco, chuyên gia về da liễu tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở thành phố New York, cho biết: “Điều thú vị là bạn có thể mắc phải nó [khi trưởng thành] ngay cả khi bạn không mắc phải lúc còn ở tuổi thiếu niên.”

Mặc dù vẻ ngoài trông giống nhau nhưng thực ra các nốt mụn khi trưởng thành khác với mụn mà bạn từng gặp hồi còn đi học. “Mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành thường ở nửa dưới của khuôn mặt, còn mụn ở tuổi thiếu niên thường ở nửa trên,” bác sĩ Fusco cho biết, “Mụn trứng cá ở người trưởng thành cũng sâu hơn và xuất hiện dưới dạng mụn nang hoặc mụn dưới da, không thể tiêu được,” trong khi đó mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên thường nằm trên bề mặt da.

Vậy rốt cuộc nguyên nhân gây ra loại mụn đó là gì? Một trong những thủ phạm là sự thay đổi nồng độ hormone, chẳng hạn như sụt giảm hormone tiền kinh nguyệt (hay còn gọi là nổi mụn theo chu kỳ) và những biến động xảy ra quanh thời kỳ mãn kinh.

Bên cạnh hormone thì mỹ phẩm, chế độ chăm sóc da và lối sống của mỗi người cũng có thể là nguyên nhân, cùng với những yếu tố mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến. Sau đây hãy cùng tìm hiểu 10 nguyên nhân đáng ngạc nhiên gây ra mụn trứng cá ở tuổi trưởng thành và cách làm thế nào để ngăn chúng nhé!

1. Các sản phẩm tạo kiểu tóc khi tiếp xúc với da có thể góp phần gây ra mụn

Mụn do các sản phẩm chăm sóc tóc gây ra phổ biến đến mức có hẳn một cái tên riêng dành cho chúng: mụn pomade.

Bác sĩ Richard Fried, giám đốc Hội Da liễu Yardley ở bang Pennsylvania (Mỹ), cho biết: “Các sản phẩm tạo kiểu tóc làm thấm dầu lên trán, có thể giữ vi khuẩn gây mụn mắc kẹt trong lỗ chân lông của bạn”. Các lỗ chân lông bị tắc sẽ dẫn đến viêm, sau đó là mẩn đỏ, tạo mủ và cuối cùng là mụn đầu đen và mụn đầu trắng dọc theo đường chân tóc và trán.

Kiểu tóc cũng là yếu tố quan trọng: tóc mái khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn vì làm cho các sản phẩm chăm sóc tóc tiếp xúc sát với trán. Bác sĩ Fried nói: “Thường thì những thứ bạn sử dụng trên tóc sẽ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn, đặc biệt là nếu bạn dùng các sản phẩm có vòi xịt.”

Cách khắc phục vấn đề này là gì? Hãy thoa các sản phẩm đó bằng tay và tránh xa chân tóc. Sau khi thoa, bạn nên lau sạch da bằng sữa rửa mặt để loại bỏ các chất còn sót lại.

2. Tẩy lông mặt có thể gây ra mụn trứng cá

Thật khó chịu khi bạn đang muốn giải quyết một vấn đề về da là lông mặt nhưng rốt cuộc lại gặp phải một vấn đề khác: nổi mụn.

Bác sĩ Fusco cho biết, các sản phẩm bôi lên da trước hoặc sau khi tẩy lông có thể gây mụn do chúng làm tắc nghẽn lỗ chân lông và kích thích mụn phát triển. Các vết sưng ngứa sau khi tẩy lông có thể không phải là mụn trứng cá thực sự, mà là “sự kích ứng của nang lông gây phát ban thoáng qua”.

Cách khắc phục là gì? Bạn có thể giảm tình trạng phát ban bằng cách chườm ấm lên mặt từ ba đến bốn lần một ngày. Nếu cách này không hiệu quả thì hãy đến gặp bác sĩ, vì có thể phải dùng thuốc kháng sinh để làm hết phát ban.

Để giảm vi khuẩn trên da, hãy làm sạch các vùng có lông trước khi tẩy lông và sử dụng các sản phẩm không gây dị ứng sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da mặt của bạn.

3. Sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da có thể gây kích ứng da và làm nổi mụn

Nhiều người có sở thích “thử nghiệm” các sản phẩm chăm sóc da mới liên tục, nhưng điều đó thực ra lại không tốt cho làn da của bạn. Việc thay đổi sản phẩm hoặc dùng thêm một sản phẩm mới trước khi sản phẩm cũ phát huy tác dụng sẽ thách thức làn da của bạn do tiếp xúc với các chất bảo quản và thành phần hoạt tính mới, có thể gây kích ứng và làm nổi mụn.

Một điều đáng ngạc nhiên là: ngay cả các sản phẩm trị mụn cũng có thể gây nổi mụn nếu sử dụng quá nhiều. Có những bệnh nhân bị mụn trứng cá vì thay đổi giữa nhiều loại kem trị mụn khác nhau hoặc sử dụng chất làm se da, sữa rửa mặt và kem chấm, tất cả đều có thành phần trị mụn trứng cá. Làm như vậy sẽ khiến da bị tổn thương nặng nề.

Cách khắc phục là gì? Cho dù mục tiêu của bạn là xóa nếp nhăn hay trị mụn thì chỉ nên chọn một hoặc hai sản phẩm và sử dụng ít nhất 4 đến 6 tuần để chúng phát huy được tác dụng, vì làn da phải mất nhiều thời gian để tự tái tạo và khi đó mới thể hiện được tác dụng của mỹ phẩm.

4. Dùng chất tẩy trang hoặc không tẩy trang cũng có thể gây mụn

Các loại mỹ phẩm làm tắc lỗ chân lông có thể kết hợp với chất nhờn tự nhiên trên da và gây ra mụn. Nhưng vấn đề không chỉ nằm ở bản thân sản phẩm mà còn là cách bạn tẩy trang như thế nào.

Nhiều người rửa mặt sơ sài vì đang vội, hoặc vì đang sử dụng các sản phẩm trang điểm khoáng chất nên nghĩ rằng không cần phải rửa mặt thật kỹ. Nhưng sau cả ngày dài, các lớp trang điểm cùng với bã nhờn và bụi bẩn sẽ tích tụ lại làm tắc nghẽn lỗ chân lông, “nhốt” vi khuẩn gây mụn bên trong và làm mụn bùng phát.

Cách khắc phục là gì? Hãy tìm các sản phẩm không gây dị ứng và rửa mặt nhẹ nhàng nhưng thật sạch mỗi đêm. Ngoài ra bạn cũng nên trang điểm nhẹ thôi, làm sạch cọ trang điểm hằng tuần và không dùng chung mỹ phẩm với người khác.

5. Đi du lịch cũng có thể là nguyên nhân gây mụn

Bạn đã bao giờ phát hiện làn da của mình bỗng nhiên nổi mụn sau một chuyến đi xa? Đó là vì sự thay đổi của các yếu tố môi trường như ánh sáng mặt trời, nhiệt độ và độ ẩm có thể gây ra mụn trứng cá. Da của bạn không quen với sự thay đổi đột ngột, vì vậy nó bị kích thích và phản ứng lại bằng cách nổi mụn.

Cách khắc phục là gì? Bạn không thể thay đổi thời tiết hoặc độ ẩm của môi trường, nhưng tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng có oxit kẽm hoặc titanium dioxide là những biện pháp có thể giúp giảm mụn khi đi du lịch. Và bởi vì làn da của bạn đang thích nghi với những thay đổi của môi trường nên đừng gây áp lực thêm bằng các loại mỹ phẩm mới nhé.

6. Các loại kem chống nắng “hạng nặng” có thể kích thích nổi mụn

Kem chống nắng là thứ bắt buộc phải có nếu bạn sở hữu làn da dầu dễ nổi mụn, nhưng loại kem nào mới phù hợp với làn da?

Yoram Harth, bác sĩ da liễu kiêm giám đốc y khoa của MDacne tại San Francisco (Mỹ) cho biết: “Những người bị mụn trứng cá hoặc da dễ nổi mụn nên tìm loại kem chống nắng không chứa dầu, không gây kích ứng”. Những loại kem chống nắng “hạng nặng” không được dán nhãn là “không chứa dầu” có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên da và gây ra nhiều mụn hơn.

Thực tế kem chống nắng có hai loại hoạt chất: các chất hóa học hấp thụ vào da và bảo vệ khỏi tia cực tím có hại, còn các tác nhân vật lý (còn gọi là chất chống nắng khoáng) bám trên bề mặt da để tạo ra một tấm chắn nắng.

Loại kem chống nắng vật lý thường được khuyên dùng cho da nhạy cảm vì chúng làm chệch hướng tia nắng mặt trời, nhưng loại kem này có thể dày hơn, để lại vệt trắng trên da và làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Trong khi đó kem chống nắng hóa học không để lại dấu vết, rất nhẹ và khiến da không bị bóng – bác sĩ Harth giải thích.

Cách khắc phục là gì? Nếu bạn bị mụn sau khi sử dụng kem chống nắng vật lý thì hãy tìm các sản phẩm không quá dày hoặc chuyển sang kem chống nắng có các thành phần hóa học như avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate hoặc octocylene. Cũng đừng quên rửa sạch kem chống nắng trên da sau cả ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì ngay cả những loại kem chống nắng dịu nhẹ nhất cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông nếu để qua đêm.

7. Chế độ ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến và tinh bột có thể làm tăng mụn

Các bằng chứng khoa học mới nhất hiện nay cho thấy rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể khiến da dễ nổi mụn. Cụ thể, ăn nhiều carbohydrate tinh chế (còn gọi là “thực phẩm trắng” bao gồm bánh mì trắng, mì trắng, các loại bánh quy, bánh ngọt) có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của mụn. Nhưng vấn đề này vẫn cần nghiên cứu thêm.

Mụn trứng cá cũng có thể liên quan với sữa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa làm tăng nồng độ yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1), có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Một trong những loại sữa gây kích thích mạnh nhất là sữa bò, đặc biệt là sữa ít béo, chứa một lượng lớn các hormone giống progesterone và có hàm lượng đường cao hơn sữa nguyên chất.

Cách khắc phục là gì? Hãy giảm những món ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên và kem, thay vào đó là sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và thực phẩm giàu protein.

8. Stress đi kèm với sự thay đổi nội tiết tố làm tăng nguy cơ bị nổi mụn

Bạn lo lắng về deadline cho một dự án lớn? Hay những trục trặc trong chuyện tình cảm khiến bạn thao thức suốt đêm? Mặc dù bản thân stress không phải là nguyên nhân làm cho mụn xuất hiện, nhưng nó có thể làm tình trạng nổi mụn trở nên trầm trọng hơn.

Lý do cho điều này là vì stress kích thích cơ thể giải phóng các hóa chất gây viêm gọi là neuropeptide và làm thay đổi nội tiết tố. Ngay cả những trường hợp căng thẳng có lợi – chẳng hạn như chuẩn bị cho một sự kiện trọng đại – cũng có thể làm mụn bùng phát. Đó là lý do một số người nhận thấy nốt mụn lớn xuất hiện trên mặt vào ngày cưới của mình hoặc trước một cuộc hẹn quan trọng.

Cách khắc phục là gì? Hãy sử dụng các sản phẩm trị mụn có thành phần như axit salicylic và benzoyl peroxide để làm sạch mụn do stress. Để ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai, hãy tìm cách xoa dịu tinh thần của bạn bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tập yoga, hít thở sâu hay xem phim, nghe nhạc.

9. Điện thoại di động có thể đưa vi khuẩn gây mụn lên da mặt của bạn

Những cuộc trò chuyện điện thoại kiểu “mọi lúc mọi nơi” có thể rất tuyệt vời, giúp bạn giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và công việc. Nhưng đối với làn da của bạn thì không tốt chút nào đâu.

Suốt cả ngày dài, điện thoại di động tiếp xúc với các bề mặt có vi khuẩn ở khắp mọi nơi. Khi nói chuyện điện thoại, bạn sẽ vô tình đưa vi khuẩn này tiếp xúc với da mặt của mình. Vi khuẩn cũng có thể được đưa lên da mặt sau khi bạn dùng ngón tay để nhắn tin trên điện thoại di động.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại di động hoặc kể cả điện thoại bàn thì việc cọ xát chúng lên mặt có thể dẫn đến xuất hiện “mụn cơ học”, tức là mụn do ma sát.

Cách khắc phục là gì? Thỉnh thoảng hãy để điện thoại của bạn nghỉ ngơi và làm sạch điện thoại bằng khăn tẩm cồn hằng ngày.

10. Da khô – cũng giống như da nhờn – có thể dễ bị mụn

Ai cũng biết da nhờn là nguyên nhân gây ra mụn, nhưng ở chiều ngược lại cũng vậy. Da khô có thể xuất hiện những vết rạn và vết nứt cực nhỏ, bên trong đó vi khuẩn có thể sinh sôi và gây ra mụn. Thêm vào đó, vảy của da khô bị bong tróc ra cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến nổi mụn.

Cách khắc phục là gì? Hãy tẩy da chết một cách nhẹ nhàng vài lần một tuần và giữ độ ẩm bằng kem dưỡng ẩm không gây kích ứng dành riêng cho da khô.

Vậy là bạn đã biết về những nguyên nhân khiến người trưởng thành đã qua tuổi dậy thì vẫn có thể bị nổi mụn, và cách làm thế nào để tránh xa những “kẻ thù” đó. Hãy chăm sóc làn da và cơ thể mình đúng cách mỗi ngày nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 10 quan niệm sai lầm về mụn trứng cá – Kẻ thù số một của làn da và sắc đẹp!
• 12 thói quen xấu rất hại răng mà bạn nên bỏ ngay để bảo vệ răng khỏe đẹp!

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Thời điểm dùng thuốc

• Uống khi bụng đói: thường có nghĩa là dùng thuốc lúc bụng đói, sau khi thức dậy vào buổi sáng
• Uống trước bữa ăn: Trước bữa ăn 15-30 phút
• Uống trong bữa ăn: Uống thuốc trong bữa ăn
• Uống sau bữa ăn: Sau bữa ăn 15-30 phút
• Trước khi đi ngủ: Uống trước khi đi ngủ từ 15 đến 30 phút
• Uống khi cần thiết: Chủ yếu là dùng thuốc ngay lập tức khi bạn có các triệu chứng, thường được dùng để giảm triệu chứng khi bạn bị sốt và đau. Tuy nhiên nếu dùng thuốc mà không có các triệu chứng tương ứng thì không những không có hiệu quả điều trị mà còn gây ra sự phụ thuộc và phản ứng có hại.

Tần suất dùng thuốc

• Mỗi ngày một lần: thông thường bác sĩ sẽ đánh dấu “Qd” sau tên thuốc, là chữ viết tắt trong tiếng Latinh của “mỗi ngày một lần”, tức là thuốc có thể duy trì tác dụng trong cơ thể khoảng 24 giờ. Bạn nên uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ngày 2 lần: viết tắt là “Bid”, có nghĩa là thuốc có thể duy trì hiệu quả trong 12 giờ. Cách dùng đúng là uống 12 giờ một lần. Ví dụ, nếu bạn đã quen dùng thuốc lần đầu tiên lúc 8 giờ sáng thì lần thứ 2 sẽ là 8 giờ tối, trừ trường hợp đặc biệt.
• Ngày 3 lần: viết tắt là “Tid”, nghĩa là thuốc có thể duy trì hiệu quả trong 8 giờ, cách uống đúng là uống mỗi 8 giờ một lần. Ví dụ uống thuốc lần đầu tiên lúc 7 giờ sáng, lần 2 lúc 3 giờ chiều, lần 3 lúc 11 giờ tối.

Một hiểu lầm phổ biến khi dùng thuốc là tưởng rằng “3 lần một ngày” đồng nghĩa với “uống thuốc ba bữa”, tức là uống sau mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng nồng độ thuốc trong máu và tăng tác dụng phụ độc hại, đồng thời lại không đủ hiệu quả của thuốc vào ban đêm.

Thời điểm tốt nhất để dùng một số loại thuốc phổ biến

Ngoài khoảng thời gian và tần suất dùng thuốc, một số loại thuốc cũng có thời điểm tốt nhất để dùng, sau đây là danh sách một số loại thuốc thường được sử dụng.

Nội tiết tố: 7-8 giờ sáng

Phản ứng của cơ thể con người đối với các loại thuốc hormone cũng có nhịp điệu thời gian, vì đỉnh điểm của việc tiết hormone vỏ thượng thận ở người là vào khoảng 7-8 giờ sáng, nên các loại thuốc hormone sẽ phát huy tác dụng khi được uống vào thời gian này.

Thuốc lợi tiểu: 7 giờ sáng

Thuốc lợi tiểu phát huy tác dụng chữa bệnh trong cơ thể và liên quan mật thiết đến các yếu tố như chức năng thận và huyết động. Uống thuốc lúc 7 giờ sáng sẽ ít tác dụng phụ hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Thuốc hạ huyết áp: 9-11 giờ sáng

Nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng huyết áp đạt đỉnh lúc 9-11 giờ sáng và giảm xuống mức thấp nhất sau khi chìm vào giấc ngủ vào ban đêm, do đó, bệnh nhân tăng huyết áp nói chung nên uống thuốc vào buổi sáng.

Thuốc viêm khớp: 12 giờ trưa

Bệnh nhân viêm xương khớp thường cảm thấy đau đớn rõ ràng vào ban đêm nhiều hơn ban ngày. Thuốc giảm đau chống viêm hiệu quả nhất khi thời điểm cơ thể cảm nhận được cơn đau nhiều nhất cũng trùng với lúc nồng độ cao nhất của thuốc trong máu.

Loại thuốc này thường mất từ ​​7 đến 8 tiếng để phát huy tác dụng tối đa, vì vậy tốt nhất bạn nên uống vào 12 giờ trưa.

Thuốc hạ cholesterol: 7-9 giờ tối

Vì quá trình sản xuất cholesterol và các lipid máu khác trong cơ thể con người tăng lên vào ban đêm, nên tốt nhất hãy dùng thuốc giảm cholesterol vào ban đêm.

Thuốc bổ: 8 giờ tối

Các loại thuốc bổ sung sắt uống vào lúc 8 giờ tối sẽ có tỷ lệ hấp thu cao hơn nhiều so với 8 giờ sáng và kéo dài hiệu quả gấp 3-4 lần.

Thuốc trị viêm loét dạ dày: 10 giờ tối

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit dạ dày thay đổi vào ban ngày khiến các triệu chứng viêm loét trở nên trầm trọng hơn vào nửa đêm và sáng sớm, do đó nên uống các loại thuốc điều trị viêm loét vào ban đêm.

Ngoài ra những bài viết khác cùng chủ đề bạn có thể quan tâm như:

• 9 thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá đối với sức khoẻ
• Làm thế nào để cai thuốc lá thành công? Hãy áp dụng những lưu ý nhỏ sau đây!

Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm thông tin thú vị khác nhé!

Đổ mồ hôi ban đêm không phải là hiện tượng hiếm gặp. Lượng mồ hôi toát ra có thể ít hay nhiều tùy vào việc bạn có dùng chăn hay không, nhiệt độ phòng là bao nhiêu, và thậm chí cả những thực phẩm mà bạn đã ăn trước khi đi ngủ nữa. Nhưng nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm nặng đến mức bạn thường xuyên thấy áo và giường ướt đẫm khi thức dậy thì có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề đáng lo ngại.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này, và hầu hết trong số đó không phải là những bệnh lý quá nghiêm trọng. Tuy nhiên trong một số trường hợp đổ mồ hôi đêm xảy ra thường xuyên có thể báo hiệu những vấn đề cần được chẩn đoán và xử trí kịp thời.

Những nguyên nhân ít nghiêm trọng gây đổ mồ hôi đêm

Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm, nhưng các triệu chứng khác kèm theo có thể giúp bạn khoanh vùng một vài bệnh lý có thể là thủ phạm.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (gastroesophageal reflux disease – GERD)

Những cơn trào ngược có thể xảy ra ban ngày hoặc đêm và đôi khi gây đổ mồ hôi đêm. Ngoài ra các triệu chứng khác của GERD là:

• Ợ nóng, thường xảy ra sau bữa ăn
• Đau ngực, cảm giác bỏng rát hoặc như bị bóp chặt
• Khó nuốt thức ăn
• Trào ngược thức ăn và đồ uống
• Rối loạn giấc ngủ
• Các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như ho và các triệu chứng khác tăng lên ở những người mắc bệnh hen suyễn.

GERD thường được chẩn đoán nếu những triệu chứng này xảy ra ít nhất 2 lần một tuần, hoặc nếu những cơn trào ngược mức độ nặng xảy ra ít nhất 1 lần mỗi tuần.

Stress và lo âu

Mặc dù đây là những vấn đề về tinh thần nhưng có thể biểu hiện các triệu chứng của cơ thể, trong đó tăng tiết mồ hôi là một dấu hiệu thường gặp.

Nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm của bạn có nguyên nhân do stress và lo âu thì những triệu chứng khác có thể xuất hiện là:

• Cảm giác lo lắng, sợ hãi thường xuyên tái diễn
• Khó suy nghĩ về những chuyện khác ngoài nỗi lo sợ
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ hoặc ác mộng
• Rối loạn tiêu hóa, cảm giác khó chịu ở bụng
• Đau hoặc căng cứng cơ không rõ nguyên nhân
• Cảm giác bồn chồn, thay đổi tâm trạng
• Cảm thấy yếu, mệt, không khỏe trong người

Nếu gặp những triệu chứng này, bạn nên tìm tới các chuyên gia trị liệu tâm lý để giải quyết tình trạng stress và lo âu của mình nhé.

Các vấn đề về nội tiết tố

Rất nhiều tình trạng rối loạn hormone có thể gây đổ mồ hôi về đêm, bao gồm:

• Mãn kinh
• Thiếu testosterone
• Hội chứng carcinoid (rối loạn hormone do ung thư)
• Cường giáp

Các vấn đề về nội tiết tố nêu trên có thể gây ra một loạt triệu chứng, chẳng hạn như:

• Thay đổi cân nặng ngoài ý muốn
• Thay đổi mức năng lượng của cơ thể
• Đau đầu
• Rối loạn chức năng sinh lý
• Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

Nếu được chẩn đoán và điều trị đúng, nhiều vấn đề về nội tiết tố sẽ được cải thiện và không đáng lo ngại.

Các loại thuốc

Một vài loại thuốc nhất định có thể gây tác dụng phụ là đổ mồ hôi đêm. Nếu bạn vừa bắt đầu sử dụng thuốc trong thời gian gần đây và bị đổ mồ hôi đêm thì hãy nói với bác sĩ để được tư vấn giải quyết nhé.

Các loại thuốc thường gặp có thể gây đổ mồ hôi đêm là:

• Steroid, chẳng hạn như prednisone và cortisone (sử dụng trong điều trị bệnh hen, kháng viêm, ức chế miễn dịch…)
• Thuốc chống trầm cảm loại 3 vòng và SSRI (ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc)
• Thuốc giảm đau như aspirin và acetaminophen
• Thuốc hạ đường huyết dành cho người bị tiểu đường
• Các thuốc thay thế hormone
• Thuốc chống loạn thần phenothiazine dành cho người mắc các rối loạn tâm thần

Nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thì hãy nói với bác sĩ để đổi sang loại thuốc khác, hoặc tìm các biện pháp để khắc phục tác dụng phụ này.

Những nguyên nhân nghiêm trọng gây đổ mồ hôi đêm

Ngưng thở khi ngủ

Đây là hiện tượng hoạt động hít thở bị ngưng trệ trong lúc ngủ, thường xảy ra nhiều lần trong đêm và có hai dạng khác nhau.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thường xảy ra khi đường thở bị chặn bởi thứ gì đó, chẳng hạn như các mô vùng họng quá dày ở người thừa cân. Trong khi đó ngưng thở khi ngủ do trung ương có nguyên nhân từ hệ thần kinh trung ương bị rối loạn chức năng điều hòa hơi thở do một bệnh lý nào đó gây ra.

Đổ mồ hôi đêm là triệu chứng thường gặp của ngưng thở khi ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 thực hiện trên 822 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn không được điều trị đã cho thấy rằng những người này gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm nhiều gấp 3 lần bình thường.

Các triệu chứng khác của ngưng thở khi ngủ là:

• Cảm thấy mệt mỏi và đầu óc khó tập trung suốt cả ngày
• Ngủ không ngon giấc, thường xuyên thức dậy giữa đêm
• Khi thức dậy cảm thấy khó thở hoặc đau họng
• Đau đầu
• Có triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm

Ngưng thở khi ngủ ngủ có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc hen suyễn và các bệnh tim mạch. Nếu bạn gặp tình trạng đổ mồ hôi đêm kèm theo các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ thì hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám chính xác nhé.

Ung thư

Đổ mồ hôi đêm không rõ lý do có thể là triệu chứng của ung thư, tuy nhiên khả năng này là không cao vì ung thư có thể gây ra nhiều triệu chứng khác rõ ràng hơn. Tuy nhiên các triệu chứng này thường giống với biểu hiện của nhiều loại bệnh thôn thường khác, chẳng hạn như cảm cúm.

Nếu đổ mồ hôi đêm kèm với cảm giác mệt mỏi hoặc không khỏe trong người kéo dài hơn 2 tuần thì bạn nên tìm đến các cơ sở y tế để thăm khám. Đặc biệt nếu bạn bị sốt kéo dài hoặc giảm cân ngoài ý muốn trong thời gian gần đây thì đó có thể là dấu hiệu sớm của ung thư.

Các loại ung thư thường liên quan đến đổ mồ hôi đêm bao gồm lymphoma Hodgkin, lymphoma không Hodgkin và bệnh bạch cầu. Triệu chứng của các dạng ung thư này bao gồm:

• Mệt mỏi kéo dài và cơ thể yếu ớt
• Sốt, lạnh run
• Giảm cân ngoài ý muốn
• Sưng hạch bạch huyết ở đầu, cổ, nách…
• Đau bụng, đau ngực
• Đau trong xương

Nhiễm trùng nghiêm trọng

Một vài tình trạng nhiễm trùng đặc biệt có thể gây đổ mồ hôi đêm bao gồm:

• Nhiễm lao, thường là lao phổi
• Viêm nội tâm mạc, tức tình trạng nhiễm trùng và viêm xảy ra ở lớp tế bào lót mặt trong của tim
• Viêm tủy xương
• Nhiễm HIV
• Các bệnh lây truyền qua bọ ve
• Nhiễm vi khuẩn Brucella

Cũng giống ung thư, các bệnh nhiễm trùng này thường gây ra nhiều triệu chứng dễ nhận biết, chẳng hạn như:

• Sốt và lạnh run
• Đau cơ, đau khớp
• Toàn thân mệt mỏi, yếu cơ
• Sụt cân
• Ăn không ngon miệng

Nếu những triệu chứng kể trên kéo dài hơn vài ngày hoặc đột ngột trở nặng thì hãy tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức. Ngoài ra cũng nên đi khám nếu bạn bị sốt đột ngột hoặc kéo dài không giảm.

Các rối loạn của hệ thần kinh

Trong những trường hợp hiếm gặp, đổ mồ hôi đêm có thể xảy ra do các vấn đề của hệ thần kinh, chẳng hạn như

• Đột quỵ
• Rối loạn tăng phản xạ tự động (autonomic dysreflexia)
• Bệnh của thần kinh thực vật
• Bệnh rỗng tủy sống (syringomyelia)

Những tình trạng này thường bao gồm nhiều triệu chứng, trong đó một vài dấu hiệu thường gặp là:

• Chán ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc rối loạn đi tiểu
• Đầu óc mất tập trung, cảm giác choáng hoặc chóng mặt
• Run và yếu cơ
• Cảm giác tê bì, châm chích ở tay chân

Có cách nào để giảm bớt đổ mồ hôi đêm không?

Nếu không có các triệu chứng báo hiệu vấn đề nghiêm trọng thì bạn có thể thử những cách sau đây để giảm bớt tình trạng đổ mồ hôi đêm:

• Làm mát phòng ngủ của mình: hãy mở hé cửa sổ vào ban đêm hoặc dùng quạt để tạo không khí mát mẻ khi ngủ.

• Thay chăn ga gối nệm: bạn có thể thay thế những tấm chăn dày bằng vải mỏng, ngoài ra hãy thử bỏ bớt những tấm trải giường không cần thiết để giấc ngủ được “nhẹ nhõm” hơn.
• Dùng túi chườm nước đá: hãy thử đặt túi nước đá bên dưới gối để tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ. Bạn có thể tìm mua túi chườm nước đá tại đây.
• Đắp khăn mát: dùng một tấm khăn mát đắp lên mặt, trước và trong khi ngủ.

• Uống nước mát: dùng loại cốc hoặc chai giữ nhiệt để đựng nước lạnh khi bắt đầu đi ngủ. Việc nhấm nháp một chút nước mát có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu thức giấc giữa đêm vì đổ mồ hôi, ngoài ra cũng giúp cơ thể không bị thiếu nước nếu đổ mồ hôi quá nhiều.
• Sắp xếp thời gian tập thể dục: hoạt động thể lực ngay trước khi ngủ có thể góp phần làm tăng sự tiết mồ hôi trong đêm.
• Tránh các chất gây tiết mồ hôi: không nên ăn các loại thức ăn cay nóng, không hút thuốc lá và không uống rượu bia ngay trước khi đi ngủ.

Tổng kết

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới đổ mồ hôi đêm và tình trạng này không ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ thì có lẽ vấn đề không nghiêm trọng lắm. Tuy nhiên nếu có dịp đi khám bệnh bạn cũng nên đề cập vấn đề này với bác sĩ để được tư vấn.

Nếu đổ mồ hôi đêm khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tỉnh dậy thấy người mình ướt đẫm mồ hôi, hoặc có các triệu chứng khác kèm theo khiến bạn lo lắng thì tốt nhất nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức để được kiểm tra và phát hiện sớm những bệnh lý tiềm ẩn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Ngồi trên sàn nhà có lợi như thế nào đối với sức khỏe?
• COVID kéo dài – Hiện tượng còn nhiều ẩn số trong đại dịch COVID-19
• 11 quan niệm sai lầm về ung thư vú – căn bệnh cực kỳ nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời
• 7 điều lầm tưởng về ung thư phổi – Căn bệnh chết người trong xã hội hiện nay
• Tự kỷ có phải là một bệnh? Và còn những sự thật nào mà bạn chưa biết về chứng tự kỷ?
• 6 sự thật về béo phì – Vấn nạn toàn cầu đe dọa sức khỏe của chúng ta
• Những thắc mắc thường gặp về bệnh tiểu đường mà không phải ai cũng biết câu trả lời

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Nội tiết tố ảnh hưởng thế nào đến mức năng lượng của bạn?

Nghiên cứu cho thấy khả năng chịu đựng và sức mạnh của cơ thể bạn được kiểm soát bởi bốn loại hormone chính: hormone tuyến giáp, insulin, cortisol, và adrenaline. Các hormone này không độc lập mà phối hợp cùng nhau để kiểm soát tâm trạng, sức khỏe và năng lượng của cơ thể.

Có các hormone đồng hóa – bao gồm insulin và hormone tuyến giáp – giúp cơ thể bạn tạo ra và lưu trữ các phân tử được sử dụng làm nhiên liệu, và các hormone dị hóa chẳng hạn như cortisol và adrenaline cho phép cơ thể bạn sử dụng nhiên liệu đó.

Nhưng một số yếu tố nhất định, bao gồm chế độ ăn uống và căng thẳng, có thể làm đảo lộn hoạt động chính xác này, khiến mức năng lượng của bạn giảm mạnh. Bằng cách sử dụng một số cách thức đơn giản, bạn có thể khiến chúng trở lại cân bằng và thậm chí còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Nội tiết tố tuyến giáp (Thyroid hormone)

Những nội tiết tố của tuyến giáp rất quan trọng vì chúng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể – nói cách khác là khả năng tạo ra, lưu trữ và sử dụng năng lượng. Nhưng việc cơ thể sản xuất ra chúng có thể bị ức chế bởi các sản phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bisphenol và phthalates – hai hóa chất xuất hiện trong nhiều sản phẩm nhựa như chai nước và hộp đựng thức ăn – có thể làm suy giảm chức năng tuyến giáp, ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất ra hormone.

Theo tạp chí Environmental Health Perspectives, những người có hàm lượng các hóa chất này trong cơ thể cao hơn – đặc biệt một loại phthalate được gọi là DEHP, được tìm thấy trong nhựa dùng làm khăn trải bàn và rèm phòng tắm – thường có lượng hormone tuyến giáp thấp hơn. Các chất thay thế Bisphenol A (BPA) như BPS và BPF (thường được sử dụng trong các sản phẩm được đánh dấu không chứa BPA) cũng có thể phá hủy các hormone tuyến giáp.

John D. Meeker, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, để bảo vệ hormone tuyến giáp của bạn, hãy tránh sử dụng các sản phẩm nhựa bất cứ khi nào có thể. Thay vào đó hãy chọn thủy tinh, kim loại hoặc giấy. Và nếu bạn phải sử dụng hộp đựng thực phẩm hoặc đồ uống bằng nhựa, tuyệt đối không được đun nóng vì nhiệt độ cao có thể khiến BPA và các hóa chất khác ngấm vào thực phẩm của bạn.

Insulin

Hormone này giúp “kéo” glucose từ máu vào cơ bắp, sử dụng nó để làm nhiên liệu. Nhưng nếu nồng độ insulin tăng cao mãn tính có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì một lượng nhỏ hormone cũng có thể gây ra những thay đổi cực kỳ lớn nên nồng độ của chúng càng quan trọng, quá nhiều hoặc quá ít đều gây ra tình trạng bệnh lý cho cơ thể.

Để có mức năng lượng và insulin tối ưu, hãy tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần. Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Science cho thấy, đạp xe trong 60 phút giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin của người lớn trong hai ngày sau đó. Khi bạn tập thể dục, các cơ sẽ rút glucose từ máu để sử dụng tạo năng lượng mà không cần insulin. Điều đó giúp giữ cho nội tiết tố ở trong một khoảng an toàn để hoạt động tốt hơn khi bạn cần sử dụng nó.

Cortisol

Đây là hormone được tiết ra nhiều khi cơ thể đang căng thẳng, stress, đồng thời cortisol cũng điều chỉnh sự tỉnh táo. Nồng độ của nó tăng lên vào buổi sáng để giúp bạn thức dậy, sau đó giảm dần trong suốt cả ngày nhưng có thể nhanh chóng tăng đột biến bất cứ khi nào bạn cần tập trung hơn.

Frank Lipman – tác giả của cuốn sách How to Be Well (Làm Sao Để Khỏe), cho biết các vấn đề như ngủ không ngon giấc và căng thẳng kinh niên có thể làm mất đi nhịp sống tự nhiên do cortisol điều chỉnh. Khi gặp một vấn đề gì đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn sẽ cố gắng chữa lành bằng cách tăng sản xuất cortisol trong suốt cả ngày. Vào ban đêm nồng độ hormone này có thể vẫn cao hơn tới 45% so với bình thường, khiến bạn khó ngủ và từ đó tạo ra một vòng luẩn quẩn lặp lại.

Căng thẳng liên tục – chẳng hạn như khi phải đối mặt với áp lực công việc từ ngày này sang ngày khác – cũng có thể dẫn đến mức cortisol cao hơn bình thường. Điều đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng và mệt mỏi vào ban đêm. Để cơ thể khỏe mạnh, hãy tuân thủ lịch ngủ đều đặn và giảm thiểu căng thẳng.

Adrenaline

Đây là hormone chiến đấu và khiến bạn tràn đầy năng lượng, nó là thứ khiến tim bạn bắt đầu đập mạnh ngay trước khi phỏng vấn xin việc, buổi hẹn hò đầu tiên hoặc khi bắt đầu một cuộc đua lớn. Nói cách khác adrenaline cung cấp cho cơ thể năng lượng tức thì, làm tăng nhịp tim và kích thích sản xuất cortisol.

Nhưng nếu adrenaline bị kích hoạt bởi những tác nhân gây căng thẳng nhỏ hơn hàng ngày, chẳng hạn như khi bạn đi làm muộn thì nó lại không tốt chút nào. Nếu adrenaline tăng đột biến suốt cả ngày, nó sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn là tràn đầy năng lượng.

Để làm giảm hiệu ứng của adrenaline, bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho các hoạt động giúp thư giãn, chẳng hạn như yoga, đan len hoặc nghe nhạc. Cuối cùng adrenaline của bạn sẽ ngừng tăng đột biến thường xuyên, và mức năng lượng của bạn sẽ duy trì ổn định.

Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích khi đọc bài viết. Hãy thường xuyên ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Một số bài viết hữu ích liên quan:

• 9 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khi bạn ăn nhiều chất xơ hằng ngày
• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

Hãy đón xem những thông tin bổ ích được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi để cuộc sống luôn tràn đầy niềm vui bạn nhé!

1.Vòng tránh thai nội tiết  ( hormonal IUD-Intrauterine Device) là gì ?

Vòng tránh thai nội tiết là một dụng cụ đặt tử cung có dạng chữ T, chiều dài 32mm, ở tận cùng khung chữ T là vòng nhỏ gắn sợi dây polyethylene, ống hình trụ 19mm chứa một lượng nhỏ progestin hormone được gọi levonorgestrel (được xem như hormone progesterone ngoại sinh), bên ngoài còn được phủ 1 lớp polydimethylsiloxane giúp điều hòa sự phóng thích levonorgestrel vào tử cung.

Vòng tránh thai nội tiết hiện nay gồm có 4 loại được FDA chấp nhận sử dụng tại Mỹ, gồm có: Mirena, Kyleena, Liletta và Skyla (Trong đó Mirena là loại phổ biến nhất ở Việt Nam).

2. Cơ chế ngừa thai 

Để có thể thực hiện chức năng ngừa thai, vòng nội tiết hoạt động theo hai cơ chế:

• Làm cô đặc lớp chất nhầy cổ tử cung thông qua tác dụng của progestin hormone, ngăn chặn sự xâm nhập của tinh trùng vào buồng trứng.
• Làm mỏng lớp nội mạc tử cung, ngăn cản quá trình rụng trứng và thụ tinh.

3. Tác dụng

Với vòng tránh thai nội tiết thế hệ mới, ngoài tác dụng trong việc ngừa thai hiệu quả, chúng còn hỗ trợ điều trị trong những rối loạn nội tiết thường gặp ở phụ nữ:

• Tỉ lệ ngừa thai cao: So với vòng tránh thai truyền thống, tỉ lệ mang thai trong những năm đầu chỉ từ 0-0.2% và tăng dần trong 3-5 năm sử dụng với tỉ lệ dao động từ 0.5-1.1%. Với tỉ lệ trên cho thấy, khả năng ngừa thai của vòng nội tiết lên đến 99%, và được đánh giá là một trong những phương pháp ngừa thai hiệu quả nhất do Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (The American College of Obstetricians and Gynecologist- ACOG) công nhận

• Điều trị rong kinh:  Đối với hỗ trợ điều trị rong kinh, đặt vòng tránh thai nội tiết là một phương pháp được cho là hiệu quả và khá an toàn. Với những trường hợp rong kinh cơ năng do nội tiết tố hay do u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung thì levonorgestrel là hormone được phóng thích ra với vai trò làm giảm sự tăng sinh của nội mạc tử cung. Từ đó, giảm lượng máu và số ngày hành kinh của người bệnh.

4. Ưu và nhược điểm

Ưu điểm của vòng tránh thai nội tiết 

• Có hiệu quả tương đương triệt sản nhưng có thể lấy lại khả năng sinh sản
• Được sử dụng cho nhiều độ tuổi, kể cả phụ nữ chưa từng có con
• Thời gian hoạt động kéo dài trung bình từ 3-5 năm
• Thường có hiệu quả ngay sau khi đặt vòng
• Không ảnh hưởng đến những hoạt động tình dục, cảm xúc của người áp dụng

Nhược điểm của vòng tránh thai nội tiết 

• Tăng nguy cơ viêm nhiễm: Hầu như ít xuất hiện viêm nhiễm, tuy nhiên các chị em cũng nên chú ý trong việc chăm sóc vùng kín và làm theo hướng dẫn của bác sĩ
• Tăng tiết dịch âm đạo: Cơ thể thường phản ứng với các vật thể lạ xâm nhập vào cơ thể với mức độ khác nhau và vòng nội tiết không là ngoại lệ, tuy nhiên mức độ phản ứng chỉ làm tăng tiết dịch âm đạo. Tình trạng này xuất hiện thường khiến các chị em khó chịu vì vùng kín trở nên ẩm hơn.
• Rối loạn kinh nguyệt: Thường xuất hiện trong vài tháng đầu khi đặt vòng nội tiết. Tình trạng này thường gặp hơn và chu kì kinh nguyệt thường trở lại ổn định sau một khoảng thời gian.

5. Vậy có nên đặt vòng tránh thai nội tiết hay không?

Với những lợi ích hữu hiệu mà vòng tránh thai nội tiết mang lại, thì đặt vòng tránh thai nội tiết là một trong những thủ thuật đơn giản và hiệu quả cao. Tuy nhiên, các chị em cần phải tuân thủ một số điều sau để phát huy ưu điểm và hạn chế những khuyết điểm của vòng tránh thai nội tiết:

• Thăm khám và tham khảo lời khuyên của bác sĩ trong việc sử dụng vòng tránh thai, cân nhắc về nhu cầu sử dụng.
• Cần đảm bảo vệ sinh sạch sẽ và kiêng kị tốt sau khi thực hiện đặt vòng tránh thai
• Tái khám và lựa chọn nơi uy tín để thực hiện thủ thuật

Tóm lại, phương pháp đặt vòng nội tiết là một trong những phương pháp ngừa thai hiệu quả cao và đem lại nhiều tác dụng đáng chú ý. Tuy nhiên, người dùng cần cân nhắc để đảm bảo được hiệu quả và tiết kiệm chi phí vì đặt vòng nội tiết có giá thành khá cao dao động từ 3-5 triệu đồng cho dụng cụ và chi phí thực hiện thủ thuật.

Bạn có thể tham khảo các bài viết của BlogAnchoi về sức khỏe sinh sản tại đây:

• Kinh nguyệt không đều do thủ phạm nào gây ra?
• Dấu hiệu thai ngoài tử cung và cách xử trí chính xác, an toàn
• U xơ tử cung là gì và cách điều trị như thế nào

Hãy cùng theo dõi BlogAnchoi để có những thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé!

Kinh nguyệt không đều biểu hiện thế nào?

Kinh nguyệt được định nghĩa là hiện tượng chảy máu mang tính chất chu kỳ qua từng tháng tính từ khi bắt đầu tuổi dậy thì đến tuổi mãn kinh (từ 18 đến 51 tuổi). Máu chảy từ tử cung ra ngoài do sự bong của niêm mạc tử cung, nguyên nhân sâu xa là bởi sự giảm đột ngột hoormon Progesteron Estrogen hoặc chỉ Estrogen trong cơ thể.

Một chu kỳ kinh nguyệt kéo dài khoảng 28 ngày, nhưng nó có thể thay đổi từ 24 ngày đến 35 ngày, tùy thuộc vào từng cá nhân. Hầu hết phụ nữ có từ 11 đến 13 chu kỳ kinh nguyệt mỗi năm. Thời gian của mỗi chu kì thường là 5 ngày, nhưng điều này cũng có thể thay đổi, từ 2 đến 7 ngày.

Kể từ lần kinh nguyệt đầu tiên, có thể mất đến 2 năm để chu kỳ ổn định. Sau tuổi dậy thì, hầu hết kinh nguyệt của phụ nữ đều đặn qua các chu kì. Tuy nhiên, đối với một số chị em, thời gian giữa các giai đoạn và lượng kinh nguyệt ở mỗi chu kì khác nhau một lượng đáng kể. Điều này được gọi là kinh nguyệt không đều.

Vậy tóm lại, kinh nguyệt không đều là khi bạn gặp một trong ba hoặc cả ba yếu tố sau:

• Khoảng cách thời gian giữa mỗi chu kì kinh nguyệt không đều.
• Bạn mất nhiều kinh nguyệt hơn hoặc ít hơn trong một khoảng thời gian hơn bình thường.
• Số ngày của một chu kì kinh nguyệt quá dài hoặc quá ngắn.

Để xác định xem chu kì kinh nguyệt của bạn có bất thường hay không, hãy tính từ ngày cuối cùng của chu kỳ trước và ngừng đếm vào ngày đầu tiên của kỳ kế tiếp. Bạn cần chú ý theo dõi trong thời gian ba tháng.

Kinh nguyệt không đều nguyên nhân do đâu?

Một số yếu tố nội tiết làm tăng nguy cơ dẫn đến kinh nguyệt không đều. Hầu hết liên quan việc sản xuất hormone. Hai hormon tác động đến kinh nguyệt là estrogen và progesteron. Đây là những hormon điều hòa chu trình kinh nguyệt của cơ thể.

Ảnh hưởng của rối loạn nội tiết tố

Những yếu tố hoàn cảnh ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố bao gồm tuổi dậy thì, tuổi mãn kinh, mang thai, sinh con, và cho con bú.

Tuổi dậy thì

Ở tuổi dậy thì, cơ thể trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Có thể mất một vài năm để estrogen và progesteron đạt được sự cân bằng trở lại.

Tuổi mãn kinh

Trước thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường có những giai đoạn bất thường, và lượng kinh nguyệt ra mỗi lần có thể thay đổi. Thời kỳ này xảy ra sau 12 tháng kể từ lần kinh nguyệt cuối cùng của người phụ nữ. Sau giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ sẽ không còn hiện tượng kinh nguyệt nữa.

Thời kì mang thai

Trong thời gian mang thai, cơ thể sẽ không xảy ra sự rụng trứng nên kinh nguyệt không xuất hiện, và hầu hết phụ nữ không có kinh nguyệt trong khi cho con bú.

Sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai nhiều trường hợp gây kinh nguyệt bất thường. Khi một người phụ nữ lần đầu tiên sử dụng thuốc tránh thai, lượng kinh nguyệt qua một chu kì thường ngắn hơn và ít hơn so với bình thường. Cơ thể sẽ ổn định lại sau một vài tháng.

Các yếu tố khác có thể dẫn đến chu kì kinh nguyệt bất thường 

• Giảm cân không khoa học.
• Tăng cân quá nhanh.
• Tinh thần bất ổn lo âu.
• Rối loạn chế độ ăn uống hằng ngày.
• Vận động thể lực quá sức.

Một số bài viết sẽ mang lại lời khuyên hữu ích với chị em phụ nữ:

• 9 dấu hiệu ung thư buồng trứng cần biết để điều trị sớm
• 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
• 6 cách phòng bệnh ung thư cổ tử cung để bảo vệ chính mình

Hi vọng những thông tin mà BlogAnChoi chia sẻ sẽ phần nào giúp bạn nhận biết được những dấu hiệu của kinh nguyệt không đều và những nguyên nhân gây ra hiện tượng này để có thể khắc phục đúng cách.

Đừng quên ghé chuyên mục sức khoẻ của BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác bạn nhé!